История возникновения и развитие настольного тенниса в мире. | Статья по физкультуре (5 класс):

                История возникновения и развитие                      

настольного тенниса в мире

Настольный теннис (пинг-понг) – олимпийский вид спорта, в котором два игрока или две команды по два человека (парная игра) соперничают между собой, пытаясь перекинуть ракетками специальный мяч (через сетку на игровом столе) на сторону соперника таким образом, чтобы соперник не смог его отразить. При этом мяч должен коснуться половины поля соперника не менее одного раза.

 История возникновения и развития настольного тенниса

Сейчас уже сложно сказать в какой именно стране зародился настольный теннис. Некоторые полагают, что впервые настольный теннис появился в Японии или Китае, другие считают, что его родина Франция или Англия. Ряд историков ищет истоки игры в Древнем Риме. Несмотря на все эти споры с уверенность можно сказать, что история тенниса уходит своими корнями в далекое прошлое. Кто придумал настольный теннис? Большинство специалистов считают, что настольный теннис придумали англичане или французы Первые игры проходили за обычными письменными столами, вместо сетки устанавливали книги. Ракетками служили куски картона. Позднее появилась сетка и ракетки различной формы. Игра начала стремительно набирать популярность. В 1900 году были придуманы первые правила, и производители теннисного инвентаря смогли вздохнуть свободно, так как появилась какая-то определенность в теннисном инвентаре. С 1901 года игра начала носить гордое имя «Пинг-Понг», до этого было много других похожих вариаций («Флим-Флам», «Виф-Ваф», «Госсима»), но все они не прижились. Оно получилось из сочетания двух звуков: «пинг» — звук, издаваемый мячом, когда он ударяется о ракетку, и «понг» — когда мяч отскакивает от стола. Название официально зарегистрировал американец Джон Джаквес, позже оно было продано братьям Паркер. Кто назвал настольный теннис пинг-понгом? Название официально зарегистрировал американец Джон Джаквес. В 1908 году настольный теннис был включен в программу Олимпийских игр в Лондоне. Настоящая революция в настольном теннисе произошла в 1930 году, когда для игры стали использовать ракетки с резиновым покрытием. С появлением таких ракеток поменялось абсолютно всё тактика игры, методика тренировок, возросла динамика игры и поединки стали намного увлекательнее. В 1927 году в Лондоне прошел первый чемпионат мира. В то время лидерами настольного тенниса были спортсмены из Венгрии, которые неизменно становились чемпионами планеты на протяжении ряда лет. В 1958 году был проведен первый чемпионат Европы. На сегодняшний день в настольном теннисе доминируют спортсмены из КНР. Доходит до того, что спортсмены не могут найти себе место в китайской сборной и уезжают выступать за другие сборные.

 Правила игры в настольный теннис

 Введем несколько определений: «Розыгрыш» — период времени, когда мяч находится в игре. «Мяч в игре» считается с последнего момента нахождения его на неподвижной ладони свободной кисти перед намеренным подбрасыванием его в подаче до тех пор, пока не будет решено, что розыгрыш следует переиграть или он завершён присуждением очка. «Переигровка» — розыгрыш, результат которого не засчитан. «Очко» — розыгрыш, результат которого засчитан. «Подающий» — игрок, который должен первым ударить по мячу в розыгрыше. «Принимающий» — игрок, который должен вторым ударить по мячу в розыгрыше

 Правила подачи Каждая партия состоит из розыгрышей, каждый из которых в свою очередь начинается с подачи. Подающий в первом розыгрыше определяется при помощи жребия. Далее подающие чередуются через каждые 2 подачи. Партия продолжается до тех пор, пока один из игроков не наберет 11 очков. При счете 10:10 подача переходит к другому игроку (команде) после каждого розыгрыша до тех пор, пока отрыв не составит два очка. По старым правилам партия продолжалась до 21 очка, подающие чередовались через каждые пять подач, при равном счете 20:20 подача переходила к другому игроку (команде) после каждого розыгрыша до тех пор, пока отрыв не составит два очка. Ещё одно важное правило: в настольном теннисе нельзя касаться стола!

 Стол для настольного тенниса

 Стандартные размеры стола для настольного тенниса (габариты): Длина теннисного стола – 274 см. Ширина стола – 152,5 см. Высота стола – 76 см. Размеры площадки для настольного тенниса: Длина – 5,7 м. Ширина – 4,5 см. Игровая поверхность может изготавливаться из различных материалов, основное правило: она должна обеспечивать отскок мяча в 23 см, при условии, что мяч брошен с высоты 30 см. Игровая поверхность стола обязательно должна быть матовой и однородной, а также выкрашена в тёмный цвет. Поверхность стола разделяется на две половины вертикально стоящей сеткой, а вдоль каждой кромки стола должна идти разметка — белая линия шириной 20 мм. Инвентарь для настольного тенниса К инвентарю для игры в настольный теннис относятся: Сетка для настольного тенниса состоит из непосредственно сетки, подвесного шнура и опорных стоек с креплением к поверхности стола. Верхний край сетки должен находиться на высоте 15,25 см и столько же должен быть выступ за боковые линии стола.

Мяч для настольного тенниса изготавливается из целлулоида или подобной пластмассы. Он должен быть чуть больше 40 мм в диаметре и выкрашен в белый или оранжевый цвет. В настоящее время тестируются двухцветные мячи (бело-оранжевые).

 Ракетки изготавливают из нескольких слоёв древесины различных пород и нескольких слоёв титана (основание), покрытого одним или двумя слоями специальной резины (накладки) с обеих сторон. Резиновый слой может быть двух типов — шипами внутрь (гладкая) и шипами наружу (шипы).

 Судейство В состав судейской коллегии входят: главный судья, заместители главного судьи, главный секретарь, заместители главного секретаря, судьи-секретари, ведущие судьи, судьи-ассистенты, судья-информатор, врач, комендант. Соревнования по настольному теннису

Наиболее важные международные соревнования: Олимпийские игры. Чемпионат мира. Кубок мира. Мировой тур. Чемпионат Европы. Europe Top-12. Чемпионат Азии по настольному теннису. Азиатские игры.

Развитие настольного тенниса в России

Главная

О компании

Энциклопедия

Статьи про настольный теннис

Развитие настольного тенниса в России

Развитие настольного тенниса в России

В начале 19 века среди интеллигенции Москвы и Петербурга распространилась игра в волан на открытом воздухе.

      Играли ракетками со струнами и мячом с перьями, который иногда заменяли гуттаперчевым, а позднее резиновым мячом.

      Осенью и зимой играли в помещении. Здесь игра представляла собой нечто вроде тенниса на полу. Затем появилась игра в мяч на двух столах, установленных на некотором расстоянии один от другого. Играющие вооружались деревянными лаптами и поочередно перебивали мяч через пролет между столами. Позднее столы сдвинули, и вместо пространства, разделяющего их, появилась сетка. Единых определенных правил игры не было.

      А в 1860 году в Петербурге открылся клуб «Крикет и лаун-теннис». Но молодежь по-прежнему продолжала играть в свои любимые игры: волан, лапту, тамбурин. Игра в тамбурин круглой ракеткой без ручки, напоминающей бубен, несколько сходна с теннисом. В известной степени она является предшественницей пинг-понга, как в то время называли теннис на столе. В конце 90-х годов пинг-понг стал очень популярен в частных домах Москвы, Петербурга, Одессы, Ялты и других городов.

      До 1914 года в пинг-понг играли резиновым мячом. На обод ракетки вместо струн натягивали тонкую проволоку, а позднее кожу. Игра была приспособлена к домашним условиям и проводилась на больших дубовых раздвижных обеденных столах.

      В годы первой мировой войны увлечение пинг-понгом значительно ослабло, и лишь в 20-е годы интерес к игре стал возрастать. В содержании игры произошли коренные изменения. Были определены правила игры, установлены размер cтола (длина 275 см, ширина 150 см, высота 75 см) и высота сетки (17 см от поверхности стола).

      В этот же период старые ракетки были замещены фанерными, форма их изменилась, вес убавился почти втрое. Новая хватка потребовала укороченной ручки. Появилось несколько видов резины, которой оклеивали ракетки. Все это оказало влияние на развитие техники игры. Игра стала настолько увлекательной, что в нее стали играть не только в Европе, но и в Америке, Австралии, Азии.

      Бурное развитие игры привело к тому, что в январе 1926 года в Берлине на первом международном соревновании было проведено совещании, на котором было принято решение: поручить федерации настольного тенниса Англии организовать следующее международное соревнование и внести предложение о создании Международной федерации настольного тенниса.

В конце того же года в Лондоне состоялись международные соревнования и чемпионат Европы по настольному теннису, в период проведения которых был созван первый конгресс Международной федерации настольного тенниса, который решил эти соревнования признать (постфактум) I чемпионатом мира по настольному теннису.

      На территории бывшего СССР игра в настольный теннис получила наибольшую популярность в 30-е годы. Играли буквально все от мала до велика: в школах, в вузах, на производствах и в парках культуры и отдыха. Осенью 1945 года создается секция по настольному теннису при Московском комитете по физической культуре и спорту, а первый матч сборных команд Москвы был организован осенью 1946 года.

В феврале 1948 года были утверждены новые правила соревнований, в соответствии с международными.

      С этого момента высота сетки снижена до 15,25 см.

Стол расширен до 152,5 см, а длина уменьшена до 274 см. Прежний теннисный счет заменен на международный с набором 21 очка в каждой партии. Длительность каждой партии не более 20 минут.

      В феврале 1950 года была организована Всесоюзная секция настольного тенниса, а осенью того же года в Москве был проведен первый Всесоюзный турнир. В ноябре 1951 года в Вильнюсе состоялось первое личное первенство СССР, в котором приняли участие сильнейшие теннисисты (64 мужчины и 32 женщины).

      В 1954 году советские спортсмены вступили в Международную федерацию настольного тенниса и стали участвовать почти во всех чемпионатах Европы и мира.

      В том же году состоялась первая международная встреча в Москве с командой ГДР. Наши женщины победили, а мужчины проиграли остро атакующему немецкому теннисисту Шнайдеру. Это наглядно показало, что чисто защитный стиль игры отжил свой век.

      В 1957-58 годах возникли большие разногласия по вопросам дальнейшего развития настольного тенниса.

      Европейские теннисисты терпели поражение за поражением во встречах со спортсменами Азии. Крушение европейского защитного стиля игры на фоне бурного роста массовости настольного тенниса во всех странах мира выдвигало одну проблему за другой.

      Сильнейшие теннисисты Европы еще продолжали играть по-прежнему, а более слабые бросались из одной крайности в другую, не зная, у кого учиться, кому подражать.

      В этот трудный период нужно было решиться начать всё сначала. Постараться в короткое время преодолеть все противоречия и создать новую теорию, новую методику обучения и тренировок, многое из которой сохранилось до сих пор.

Настольный теннис | Celebrate Life

ОПИСАНИЕ :

• Каждый округ пришлет игроков, которые будут представлять их в мужском и женском одиночном разряде, а также одну смешанную парную команду по настольному теннису.

ВОЗРАСТНЫЕ ГРУППЫ:

• Участники должны быть в 6-12 классах к моменту майского празднования жизни. Президент каждого округа несет ответственность за то, кто может/не может участвовать.

ОБЩИЕ ПРАВИЛА:

• Соревнования по настольному теннису проходят в Доме обогрева.
• Должны быть допущены четыре игрока в настольный теннис из каждого округа следующим образом:
  • Один мужчина-одиночка
  • Одна женщина-одиночка
  • Два представителя смешанных пар – один мужчина и одна женщина.
• Каждый округ может выбрать одного заместителя для мужского одиночного разряда и одного заместителя для женского одиночного разряда. В смешанном парном разряде могут быть выбраны два запасных (один мужчина, одна женщина). Альтернативные имена должны быть представлены при регистрации на Celebrate Life. Заместители имеют право посещать/участвовать в CL только при замене члена команды, который не может присутствовать/участвовать в CL.
• Ни мужчины, ни женщины в одиночном разряде не могут участвовать в смешанной парной команде из-за конфликтов в расписании.
• Каждый округ получает призовые очки, при этом человек, занявший 1-е место в каждой категории, получает больше всего, а человек, занявший 11-е место в каждой категории, получает меньше всего.
• Это должен быть турнир на выбывание.
• У каждого участника должно быть свое весло. Используются стандартные мячи.

ПРАВИЛА ТУРНИРА : (Должны соблюдаться официальные правила USATT):

• Игра должна быть выиграна игроком или парой, первым набравшей 11 очков, если только оба игрока или пары не набрали 10 очков; тогда игра должна быть выиграна первым игроком или парой, впоследствии получив преимущество в 2 очка.
• Матч должен состоять из лучших из 3-х из 5-ти геймов.

ПОРЯДОК ПОДАЧИ, ПРИЕМА И ОКОНЧАНИЯ:

• Право выбора начального порядка подачи, приема и завершения определяется подбрасыванием монеты, и победитель может выбрать подачу или получение первым или начать с определенного конца.
• Если один игрок или пара решили подавать или принимать первыми или начинать с определенного конца, другой игрок или пара должны иметь другой выбор.
• После того, как будут набраны каждые 2 очка, принимающий игрок или пара должны стать подающими игроком или парой, и вскоре до конца игры, если только оба игрока или пары не наберут 10 очков или не действует система ускоренной обработки, когда последовательности подача и прием должны быть одинаковыми, но каждый игрок должен подавать только за 1 очко по очереди.
• В каждой партии парного матча пара, имеющая право подавать первой, должна выбрать, кто из них будет подавать, а в первой игре матча принимающая пара должна решить, кто из них будет принимать первым; в последующих партиях матча, после выбора первого подающего, первым принимающим должен быть игрок, подавший ему в предыдущей игре.
• В парном разряде при каждой смене подачи предыдущий принимающий становится подающим, а партнер предыдущего подающего становится принимающим.
• Игрок или пара, подающая первыми в игре, должны получить первыми в следующей игре матча, а в последней возможной игре парного матча пара, которая должна получить следующей, должна изменить свой порядок получения, когда первая пара наберет 5 очков. .
• Игрок или пара, начавшие с одного конца в игре, должны начать с другого конца в следующей игре матча, а в последней возможной игре матча игроки или пары должны поменяться сторонами, когда первый игрок или пара наберет 5 очков. точки.

БЕЗ ПОРЯДКА ПОДАЧИ, ПРИЕМА ИЛИ ОКОНЧАНИЯ:

• Если игрок подает или принимает вне очереди, игра должна быть остановлена ​​судьей, как только будет обнаружена ошибка. Игра возобновляется с теми игроками, подающими и принимающими, которые должны быть подающими и принимающими, соответственно, при достигнутом счете, в соответствии с очередностью, установленной в начале матча, а в парном разряде – в порядке подачи, выбранном парой, начавшей право подавать первым в игре, во время которой была обнаружена ошибка.
• Если игроки не поменялись местами, когда они должны были это сделать, игра должна быть остановлена ​​судьей, как только будет обнаружена ошибка. Игра должна возобновляться с игроками в тех концах, в которых они должны находиться при достигнутом счете, в соответствии с очередностью, установленной в начале матча.
• При любых обстоятельствах засчитываются все очки, набранные до обнаружения ошибки.

СИСТЕМА ЭКСПЕДИТ:

• За исключением случаев, когда оба игрока или пары набрали не менее 9 очков, система ускоренной игры вступает в силу, если игра не закончена после 10 минут игры или в любое время раньше по требованию обоих игроков или пар.
• Если мяч находится в игре по истечении времени, игра должна быть остановлена ​​судьей и возобновлена ​​подачей игроком, который подавал в прерванном розыгрыше.
• Если мяч не находится в игре по истечении времени, игра должна быть возобновлена ​​подачей игрока, получившего мяч в предыдущем розыгрыше.
• После этого каждый игрок должен подавать по 1 очку до конца игры, и если принимающий игрок или пара делают 13 хороших возвратов, принимающий получает очко.
• После введения система ускорения будет работать до конца матча.

ХОРОШАЯ СЛУЖБА:

• Подающий должен бросить мяч почти вертикально вверх, не придавая вращению, так, чтобы он поднялся не менее чем на 16 см после отрыва от ладони свободной руки, а затем упал, не касаясь чего-либо до удара.
• Когда мяч падает, подающий должен ударить по нему так, чтобы он сначала коснулся его площадки, а затем, после прохождения над сеткой или вокруг нее, коснулся непосредственно площадки принимающего; в парном разряде мяч должен последовательно коснуться правой половины площадки подающего и принимающего.
• С начала подачи до удара мяч должен находиться выше уровня игровой поверхности и за лицевой линией подающего, и он не должен быть закрыт от принимающего какой-либо частью тела или одеждой подающего или его партнер по парному разряду.
• В случае явного несоблюдения требований к хорошему сервису предупреждение не выносится, а получатель получает балл.

ХОРОШЕЕ ВОЗВРАТ:

• Мяч после подачи или возврата должен быть нанесен таким образом, чтобы он прошел над сеткой или вокруг нее и коснулся площадки соперника либо непосредственно, либо после касания сетки.

ПОРЯДОК ИГРЫ:

• В одиночном разряде подающий должен сначала сделать хорошую подачу, затем принимающий должен сделать хороший возврат, а затем подающий и принимающий поочередно должны сделать хороший возврат.
• В парном разряде подающий должен сначала выполнить хорошую подачу, затем принимающий должен выполнить хорошую подачу, затем партнер подающего должен выполнить хорошую подачу, затем партнер принимающего должен выполнить хорошую подачу, после чего каждый игрок в свою очередь, в этой последовательности, должны принести хороший доход.

LET : Розыгрыш должен быть «лет» (пусть = результат не засчитывается)

• если во время подачи мяч, пролетая над сеткой или вокруг нее, касается ее, при условии, что подача в остальном хорошая или мяч блокируется принимающим или его партнером; игрок блокирует мяч, если он или что-либо, что он носит или несет, касается его в игре, когда он находится над игровой поверхностью или движется к ней, и не вышел за лицевую линию, не коснувшись своей площадки с момента последнего удара соперника .
• , если подача выполняется, когда принимающий игрок или пара не готовы, при условии, что ни принимающий, ни его партнер не пытаются ударить по мячу;
• , если невыполнение хорошей услуги или хорошего возврата или иное несоблюдение Правил вызвано нарушением, не зависящим от игрока;
• , если игра остановлена ​​судьей или помощником судьи.

ИГРА МОЖЕТ БЫТЬ ПРЕРВАНА:

• для исправления ошибки в порядке подачи, приема или окончания;
• ввести ускоренную систему;
• для предупреждения или наказания игрока;
• , поскольку условия игры нарушены таким образом, что это может повлиять на исход розыгрыша.

A ОЧК : Если розыгрыш не является переигровкой, игрок должен получить очко

• , если его противник не может хорошо подать;
• , если его оппоненту не удастся сделать хороший возврат;
• , если после того, как он выполнил хорошую подачу или хороший прием, мяч коснулся чего-либо, кроме сетки, прежде чем по нему ударил соперник;
• , если мяч проходит за лицевую линию, не коснувшись его площадки, после удара соперника;
• , если его соперник блокирует мяч; если его противник ударит по мячу два раза подряд;
• , если его противник или что-либо, что его противник носит или носит, перемещает игровую поверхность;
• , если его противник или что-либо, что его противник носит или носит, касается сетки в сборе;
• , если свободная рука соперника касается игровой поверхности;
• , если соперник в парном разряде наносит удар по мячу вне последовательности, установленной первым подающим и первым принимающим;
• , как предусмотрено в системе ускоренной доставки.

РАЗНОЕ :

• Игроки могут тренироваться во время матча только между играми. Игра ведется непрерывно, за исключением перерывов продолжительностью не более 2 минут в конце игры.
• Команда, не прибывшая на место, лишается права на любую игру, которая не была начата в течение 15 минут от указанного времени.
• Перед празднованием жизни будет проведена случайная жеребьевка турнира.
• Настольный теннис считается командным видом спорта.

Официальные правила Международной федерации настольного тенниса

2.01 Стол
2.01.02 Верхняя поверхность стола, называемая игровой поверхностью, должна быть прямоугольной формы, длиной 2,74 м и шириной 1,525 м и располагаться в горизонтальной плоскости на высоте 76 см над полом.
2.01.02 Игровая поверхность не должна включать в себя вертикальные стороны столешницы.
2.01.03 Игровая поверхность может быть из любого материала и должна обеспечивать равномерный отскок около 23 см при падении на нее стандартного мяча с высоты 30 см.
2.01.04 Игровая поверхность должна быть однородного темного цвета и матовой, но с белой боковой линией шириной 2 см вдоль каждого края 2,74 м и белой лицевой линией шириной 2 см вдоль каждого края 1,525 м.
2.01.05 Игровая поверхность должна быть разделена на 2 равных корта вертикальной сеткой, идущей параллельно лицевым линиям и непрерывным по всей площади каждого корта.
2.01.06 Для парных игр каждая площадка должна быть разделена на 2 равные полуплощадки белой центральной линией шириной 3 мм, проходящей параллельно боковым линиям; центральная линия должна рассматриваться как часть каждой правой половины площадки.

2.02 Сетка в сборе
2.02.01 Сетка в сборе должна состоять из сетки, ее подвески и опорных стоек, включая зажимы, крепящие их к столу.
2.02.02 Сетка должна быть подвешена на шнуре, прикрепленном с каждого конца к вертикальной стойке высотой 15,25 см, внешние границы стойки должны быть на 15,25 см от боковой линии.
2. 02.03 Верх сетки по всей ее длине должен находиться на высоте 15,25 см над игровой поверхностью.
2.02.04 Нижняя часть сетки по всей ее длине должна быть как можно ближе к игровой поверхности, а концы сетки должны быть как можно ближе к опорным стойкам.

2.03 Мяч
2.03.01 Мяч должен быть сферическим диаметром 40 мм.
2.03.02 Мяч должен весить 2,7 г.
2.03.03 Мяч должен быть изготовлен из целлулоида или аналогичного пластика, быть белого или оранжевого цвета и матовым.

2.04 Ракетка
2.04.01 Ракетка может быть любого размера, формы и веса, но ее лезвие должно быть плоским и жестким.
2.04.02 Не менее 85 % клинка по толщине должно быть из натурального дерева; клейкий слой внутри лезвия может быть усилен волокнистым материалом, таким как углеродное волокно, стекловолокно или прессованная бумага, но его толщина не должна превышать 7,5% от общей толщины или 0,35 мм, в зависимости от того, что меньше.
2. 04.03 Сторона лопасти, используемая для удара по мячу, должна быть покрыта либо обычной рифленой резиной с выступами наружу общей толщиной, включая клей, не более 2 мм, либо многослойной резиной с выступами внутрь или наружу общей толщиной толщина с учетом клея не более 4 мм.
2.04.03.01 Обыкновенная пупырчатая резина представляет собой однослойную непористой резину, натуральную или синтетическую, с равномерно распределенными по ее поверхности пупырышками с плотностью не менее 10 на кв. см и не более 30 на кв. см.
2.04.03.02 Сэндвич-резина представляет собой однослойную пористой резину, покрытую одним наружным слоем обыкновенной пупырчатой ​​резины, толщина пупырчатой ​​резины не более 2 мм.
2.04.04 Покрывающий материал должен простираться до лезвия, но не за его пределы, за исключением того, что часть, ближайшая к рукоятке и захваченная пальцами, может быть оставлена ​​открытой или покрыта любым материалом.
2.04.05 Лопасть, любой слой внутри лопасти и любой слой покрывающего материала или клея на стороне, используемой для удара по мячу, должны быть сплошными и одинаковой толщины.
2.04.06 Поверхность покрывающего материала на стороне лопасти или на стороне лопасти, если она не покрыта, должна быть матовой, ярко-красной с одной стороны и черной с другой.
2.04.07 Допускаются небольшие отклонения от непрерывности поверхности или однородности цвета вследствие случайного повреждения или износа при условии, что они существенно не изменяют характеристики поверхности.
2.04.08 В начале матча и всякий раз, когда он меняет свою ракетку во время матча, игрок должен показать своему сопернику и судье ракетку, которую он собирается использовать, и позволить им осмотреть ее.

2.05 Определения
2.05.01 Розыгрыш – это период, в течение которого мяч находится в игре.
2.05.02 Мяч находится в игре с последнего момента, когда он неподвижен на ладони свободной руки, до того, как он будет намеренно брошен в подачу, до тех пор, пока розыгрыш не будет определен как переигровка или очко.
2.05.03 Лет — розыгрыш, результат которого не засчитывается.
2.05.04 Очко – розыгрыш, результат которого засчитывается.
2.05.05 Рука с ракеткой – это рука, несущая ракетку.
2.05.06 Свободная рука – это рука, не несущая ракетку.
2.05.07 Игрок ударяет по мячу, если он касается его в игре своей ракеткой, удерживаемой в руке, или рукой с ракеткой ниже запястья.
2.05.08 Игрок блокирует мяч, если он или что-либо, что он носит или несет, касается его в игре, когда он находится над игровой поверхностью или движется к ней, и не вышел за лицевую линию, не коснувшись своей площадки с момента последнего удара. своим противником.
2.05.09Сервер — это игрок, который должен первым ударить по мячу в розыгрыше.
2.05.10 Принимающий – это игрок, который должен ударить по мячу вторым в розыгрыше.
2.05.11 Судья – это лицо, назначенное для управления матчем.
2.05.12 Помощник судьи – это лицо, назначенное помогать судье в принятии определенных решений.
2.05.13 Все, что игрок носит или носит, включает в себя все, что он носил или носил, за исключением мяча, в начале розыгрыша.
2.05.14 Мяч считается прошедшим над сеткой или вокруг нее, если он проходит в любом месте, кроме как между сеткой и стойкой для сетки или между сеткой и игровой поверхностью.
2.05.15 Конечная линия должна считаться бесконечно продолжающейся в обоих направлениях.

2.06 Хороший сервис
2.06.01 Подача начинается с того, что мяч свободно лежит на раскрытой ладони неподвижной свободной руки подающего.
2.06.02 Затем подающий должен бросить мяч почти вертикально вверх, не придавая ему вращения, так, чтобы он поднялся не менее чем на 16 см после отрыва от ладони свободной руки, а затем упал, не касаясь чего-либо до удара.
2.06.03 Когда мяч падает, подающий должен ударить по нему так, чтобы он сначала коснулся его площадки, а затем, после прохождения над сеткой или вокруг нее, коснулся непосредственно площадки принимающего; в парном разряде мяч должен последовательно коснуться правой половины площадки подающего и принимающего.
2. 06.04 С начала подачи и до удара по нему мяч должен находиться выше уровня игровой поверхности и за лицевой линией подающего и не должен быть закрыт от принимающего какой-либо частью тела или одежды подающего. подающий или его партнер по паре; как только мяч будет сброшен, свободная рука подающего должна быть убрана из пространства между телом подающего и сеткой.
2.06.05 Игрок обязан подавать так, чтобы судья или помощник судьи могли убедиться, что он соответствует требованиям хорошей подачи.
2.06.05.01 Если судья сомневается в законности подачи, он может в первый раз в матче объявить переигровку и предупредить подающего.
2.06.05.02 Любая последующая подача сомнительной легальности этого игрока или его партнера по парному разряду приведет к тому, что принимающий получит очко.
2.06.05.03 Всякий раз, когда имеет место явное несоблюдение требований к хорошей подаче, предупреждение не выносится, и получатель получает очко.
2.06.06 В исключительных случаях арбитр может ослабить требования к хорошей подаче, если он уверен, что их выполнению препятствует физическая инвалидность.

2.07 Хороший доход
2.07.01 Мяч после подачи или возврата должен быть нанесен таким образом, чтобы он прошел над или вокруг сетки и коснулся площадки соперника либо непосредственно, либо после касания сетки.

2.08 Порядок игры
2.08.01 В одиночном разряде подающий должен сначала сделать хорошую подачу, затем принимающий должен сделать хороший возврат, после чего подающий и принимающий поочередно должны сделать хороший возврат.
2.08.02 В парном разряде подающий должен сначала выполнить хорошую подачу, затем принимающий должен выполнить хороший прием, затем партнер подающего должен выполнить хороший прием, затем партнер принимающего должен выполнить хороший прием, и после этого каждый игрок, в свою очередь, в этой последовательности должен сделать хороший возврат.

2.09 А ле т
2.09.01 Розыгрыш будет разрешен
2.09.01.01 если при подаче мяч при прохождении над сеткой или вокруг нее касается ее, при условии, что подача в остальном хорошая, или мячу препятствует принимающий или его партнер;
2. 09.01.02 если подача выполняется, когда принимающий игрок или пара не готовы, при условии, что ни принимающий, ни его партнер не пытаются ударить по мячу;
2.09.01.03 если невыполнение хорошей подачи или хорошего возврата или иное несоблюдение Правил вызвано помехой, не зависящей от игрока;
2.09.01.04 если игра остановлена ​​судьей или помощником судьи.
2.09.02 Игра может быть прервана
2.09.02.01 исправить ошибку в порядке подачи, приема или завершения;
2.09.02.02 ввести ускоренную систему;
2.09.02.03 вынести предупреждение или оштрафовать игрока;
2.09.02.04 из-за того, что условия игры нарушены таким образом, что это может повлиять на исход розыгрыша.

2,10 Точка А
2.10.01 Если розыгрыш не является переигровкой, игрок получает очко
2.10.01.01 если его противник не выполнил хорошую подачу;
2.10.01.02 если его противник не может сделать хороший возврат;
2.10.01.03 если после того, как он выполнил хорошую подачу или хороший прием, мяч коснется чего-либо, кроме сетки, до удара соперника;
2. 10.01.04 если мяч проходит за лицевую линию, не коснувшись его площадки, после удара соперника;
2.10.01.05 если соперник блокирует мяч;
2.10.01.06 если его соперник ударит по мячу два раза подряд;
2.10.01.07 если его противник ударит по мячу стороной лезвия ракетки, поверхность которой не соответствует требованиям 2.4.3, 2.4.4 и 2.4.5;
2.10.01.08если его противник или что-либо, что его противник носит или носит, перемещает игровую поверхность;
2.10.01.09 если его противник или что-либо, что его противник носит или носит, касается сетки;
2.10.01.10 если свободная рука его соперника касается игровой поверхности;
2.10.01.11 если соперник-парник наносит удар по мячу вне последовательности, установленной первым подающим и первым принимающим;
2.10.01.12, как это предусмотрено системой ускоренной доставки (2.15.2).

2.11 Игра
2.11.01 Игра должна быть выиграна игроком или парой, первыми набравшими 11 очков, если только оба игрока или пары не набрали 10 очков, когда игра должна быть выиграна первым игроком или парой, которые впоследствии получают преимущество в 2 очка.

2.12 Спичка
2.12.01 Матч должен состоять из лучших из любого нечетного количества игр.

2.13 Порядок подачи, приема и окончания
2.13.01 Право выбора начального порядка подачи, приема и окончания определяется по жребию, и победитель может выбрать подачу или получение первым или старт с определенного конца.
2.13.02 Когда один игрок или пара решили подавать или принимать первыми или начинать с определенного конца, другой игрок или пара должны иметь другой выбор.
2.13.03 После того, как будут набраны каждые 2 очка, принимающий игрок или пара должны стать подающими игроком или парой и так далее до конца игры, если только оба игрока или пары не наберут 10 очков или если не действует система ускорения, когда последовательность подачи и приема должна быть одинаковой, но каждый игрок должен подавать только за 1 очко по очереди.
2.13.04 В каждой партии парного матча пара, имеющая право подавать первой, должна выбрать, кто из них будет это делать, а в первой партии матча принимающая пара должна решить, кто из них будет принимать первым; в последующих партиях матча, после выбора первого подающего, первым принимающим должен быть игрок, подавший ему в предыдущей игре.
2.13.05 В парном разряде при каждой смене подачи предыдущий подающий становится подающим, а партнер предыдущего подающего становится принимающим.
2.13.06 Игрок или пара, подающая первыми в игре, должны получить первыми в следующей игре матча, а в последней возможной игре парного матча пара, которая должна получить следующей, должна изменить свой порядок получения, когда первая пара наберет 5 очков. точки.
2.13.07 Игрок или пара, начавшие в игре с одного конца, должны начать с другого конца в следующей игре матча, а в последней возможной игре матча игроки или пары должны поменяться сторонами, когда первый игрок или пара наберет очки. 5 баллов.

2.14 Нарушение порядка подачи, получения или завершения
2.14.01 Если игрок подает или принимает вне очереди, игра должна быть остановлена ​​судьей, как только будет обнаружена ошибка, и должна возобновиться с теми игроками, которые подают и принимают, которые должны быть подающими и принимающими, соответственно, при достигнутом счете. , в соответствии с очередностью, установленной в начале матча, а в парном разряде – в порядке подачи, выбранном парой, имеющей право подавать первой в партии, в ходе которой обнаружена ошибка.
2.14.02 Если игроки не поменялись сторонами, когда они должны были это сделать, игра должна быть остановлена ​​судьей, как только будет обнаружена ошибка, и должна возобновиться с игроками на сторонах, в которых они должны были находиться при счете, который достигнуто в соответствии с очередностью, установленной в начале матча.
2.14.03 При любых обстоятельствах засчитываются все очки, набранные до обнаружения ошибки.

2.15 Экспедиционная система
2.15.01 За исключением случаев, когда оба игрока или пары набрали не менее 9 очков, система ускоренной игры вступает в силу, если игра не закончена после 10 минут игры или в любой другой момент времени по просьбе обоих игроков или пар.
2.15.01.01 Если мяч находится в игре по истечении установленного времени, игра должна быть остановлена ​​судьей и возобновлена ​​подачей игроком, который подавал в розыгрыше, который был прерван.

Влияние погоды на человека | Мир Чудес

Долгое время официальная медицина не признавала факт значительного влияния погоды на здоровье, психику и самочувствие человека. Только в последние десятилетия появился ряд исследований, подтверждающий взаимосвязь погодных изменений с обострениями хронических и психических заболеваний, инфарктами, инсультами и приступами бронхиальной астмы.

ТРЕТЬ ЧЕЛОВЕЧЕСТВА СТРАДАЕТ ОТ ПОГОДЫ

Еще древние заметили, что изменение погоды значительно сказывается на самочувствии человека. Так, древние германцы называли боль в суставах, возникающую в сырой холодный период, «погодной болью», а Гиппократ говорил о метеозависимости еще за 400 лет до н. э. На Тибете полагали, что все болезни так или иначе связаны с погодными явлениями.

В объемистом труде «Больной и погода» его автор Вильям Фердинанд Петерсен прямо заявил, что наше самочувствие зависит даже от перемены направления ветра. Он полагал, что непрерывная смена теплых атмосферных фронтов на холодные и наоборот является главной причиной такого опасного влияния погоды на организм человека, когда даже при небольших изменениях у людей появляются вялость и недомогания.

«Если существует организм, сотворенный как действующий резонатор космических событий, — писал Петерсен, — то это человеческое тело».

Изменение общего состояния организма под влиянием смены погоды называется метеопатией (греч. «meteora» — небесное явление и «pathos» — болезнь, страдание). Повышенную чувствительность организма к смене погоды называют метеочувствительностью. По разным данным, от трети до 40% людей на планете являются метеочувствительными. Среди пожилых людей и страдающих отдельными заболеваниями, негативно реагировать на смену метеоусловий могут до 80%.

ПРИЗНАКИ МЕТЕОЧУВСТВИТЕЛЬНОСТИ

Утех, кто еще не обзавелся хроническими заболеваниями, но является метеозависимым, перемена погоды может вызывать самые различные недомогания и расстройства. Часто появляется повышенная утомляемость, она проявляется не только в потере физических сил, но и в спаде умственной деятельности. Творческие натуры (писатели, композиторы и др.) никак не могут собраться с мыслями и создать что-нибудь путное, да и у занимающихся физическим трудом все валится из рук.

Часто перемена погоды сказывается на сне: одни буквально спят на ходу, другие мучаются из-за бессонницы. Могут возникнуть беспричинное беспокойство, раздражительность, вспыльчивость. Метеочувствительные люди испытывают головные боли, может не понятно от чего подскочить артериальное давление, незначительно (до 37,3) подняться температура. Иногда появляются спастические боли в животе, не связанные с отравлением или какой-нибудь болезнью.

Реагирует организм метеочувствительных людей и на магнитные бури, возникающие после вспышек на Солнце. Во время такой бури может возникнуть головная боль, скачки артериального давления, сбои в работе сердца. Некоторые медики полагают, что регулярные предупреждения о магнитных бурях могут вызывать у некоторых здоровых, но мнительных, людей недомогания, связанные не с бурей, а с самовнушением. Впрочем, согласно статистике, в периоды магнитных бурь по улицам то и дело снуют скорые помощи, количество вызовов возрастает, как и количество гипертонических кризов, инфарктов и инсультов. Возрастает и количество смертей из-за инфарктов и инсультов. Так что к магнитным бурям стоит относиться со всей серьезностью.

ВЕТРЫ, УНОСЯЩИЕ ЗДОРОВЬЕ

Кажется, что может сделать ветер человеку, находящемуся за толстыми стенами своего дома? Увы, он в состоянии вызвать различные осложнения со здоровьем. Например, исследователи из Японии отмечают усиление приступов астмы при изменении направления ветра.

Печально славятся своим негативным влиянием на самочувствие человека направленные сверху вниз ветры. Они образуются, когда воздух следует сверху к подножию горного массива, становясь по дороге теплее, суше и часто набирая довольно значительную скорость.

Такие ветры — европейский фён (ветер в Альпах) и мистраль (северный или северо-западный ветер на юге Франции) — могут влиять на значительные территории. В период таких ветров ученые отмечают увеличение сердечных приступов. Биометеорологи считают, что любые отрицательные влияния на самочувствие человека — от общего недомогания до головных болей — могут быть связаны с местными господствующими ветрами.

Доктор Кончита Рохо провела исследования, связанные с влиянием северного ветра трамонтана, дующего в Средиземноморье, на психику людей. Еще древние легенды говорили в том, что этот ветер одним несет безумие, а другим — гениальные озарения. Рохо решила это проверить. В сезон трамонтаны она проанализировала поведение 300 человек и сделала следующий вывод: «Климатические явления отражаются на состоянии нейронов головного мозга. Трамонтана может вызвать депрессию и истощение или же, напротив, оказать стимулирующее воздействие, сходное с эффектом от сильных антидепрессантов».

АНТИЦИКЛОНЫ, ЦИКЛОНЫ И ПРОЧИЕ НАПАСТИ

При изменении погоды организм человека вынужден к ним приспосабливаться. Если механизмы адаптации работают хорошо, негативный отклик на смену погоды отсутствует, в ином случае и проявляется метеочувствительность, о которой мы уже говорили. Пожалуй, одним из самых опасных погодных факторов является повышение (особенно резкое) атмосферного давления. Комфортным для человека считается атмосферное давление в 750 мм рт. столба.

Повышение атмосферного давления (АД) особенно опасно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. — В это время у них меняется тонус больных сосудов, увеличивается свертываемость крови, а это приводит к повышенному тромбообразованию. Резкое повышение атмосферного давления всегда сопровождается увеличением количества инфарктов миокарда. Опасно повышение АД и для страдающих заболеваниями сосудов мозга, увеличивается вероятность возникновения инсульта. Кстати, рост АД вызывает снижение нашего иммунитета, и мы становимся более уязвимыми для различных инфекций.

Как мы знаем, повышение АД связано с воцарением над территорией антициклона с его ясной и безветренной погодой. При такой погоде в воздухе увеличивается концентрация вредных промышленных примесей, газов от выхлопов машин и выбросов предприятий. Естественно, возникают проблемы у людей с заболеваниями органов дыхания и аллергиков. Ученые говорят и о том, что повышение АД негативно влияет на эмоции человека и нередко является основной причиной сексуальных расстройств.

Ну, а если антициклон становится блокирующим и надолго зависает над какой-либо территорией, все уже знают, к чему это приводит. Такой антициклон-убийца в 2010 году понаделал немало бед и стал причиной преждевременной смерти тысяч людей. До сих пор помню хрустящую под ногами, словно стекло, высохшую на корню траву и воздух, пропитанный дымом. Не сомневаюсь, что у каждого из нас тот атмосферный монстр отнял один-два года жизни, ведь сколько вредных веществ вместе с воздухом попало тогда в наш организм!

Падение атмосферного давления также не проходит безболезненно для многих людей. При снижении АД антициклон сменяется циклоном, повышается влажность воздуха, в зависимости от времени года начинают идти дожди или снег. Первыми на это реагируют гипотоники (люди с пониженным артериальным давлением), а также страдающие заболеваниями сердца или органов дыхания. У многих появляется общая слабость, головокружения, чувство недостатка воздуха, возникает одышка. У людей с высоким внутричерепным давлением обостряются приступы мигрени.

Снижение АД нередко вносит дискомфорт в кишечник, начинается повышенное газообразование. Из-за повышения влажности воздуха в основном страдают люди с заболеваниями органов дыхания, у них наблюдается обострение недуга. Кроме того, повышенная влажность способствует распространению инфекций, что является дополнительным фактором риска. В этом плане наиболее опасны влажная летняя жара и промозглая зимняя слякоть.

Опасны для нашего здоровья и резкие колебания температуры воздуха (10 и более градусов в течение суток). В таких случаях в организме вырабатывается значительное количество гистамина, вещества, провоцирующего возникновение аллергических реакций даже у здоровых людей. При скачке температуры у многих людей наблюдается ухудшение настроения и беспричинное раздражение.

Итак, резкая перемена погоды опасна для нашего здоровья и даже жизни, поэтому метеочувствительные люди должны бережно относиться к себе в такой период. Следует избегать физических и эмоциональных нагрузок, контролировать свое артериальное давление, вовремя принимать назначенные врачом лекарства, исключить любые виды алкоголя, не забывать о витаминах и здоровой пище.

плохое самочувствие при сильном ветре

Лето и не думает начинаться — дожди, ураганы, ветры и холода… В эти дни больше всего страдают метеочувствительные люди. Почему они реагируют на каждое изменение погоды? И что делать, если самочувствие зависит от перемен атмосферного давления и влажности?

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

• Метеозависимость — правда или выдумки
• Проявления метеозависимости
• Механизмы чувствительности к погоде
• Самые критичные ситуации для метеозависимого человека
• Способы справиться с метеозависимостью

Этим людям и слушать прогноз необязательно. Их предсказания будут поточней показаний барометра и прорицаний гидрометеоцентра. Они верно знают: болит голова –  к скорой грозе, суставы крутит – к дождику, давление подскочило – ветер поднимается и магнитное поле чудит.

Метеозависимость называют шестым чувством

Для начала развеем сомнения скептиков. Метеочувствительность не выдумки кисейных барышень. Это подтвердила наука: у людей, чувствительных к переменам погоды, в такие дни возрастает показатель лейкоцитов в крови. А медицинская статистика зафиксировала: более 60% горожан старше 28 лет реагируют на непогоду. Пропорции таковы: представительниц слабого пола, ощущающих приближение атмосферного фронта, в полтора раза больше, чем сильного.

Самой тонкой чувствительностью отличаются маленькие дети. Мамы грудничков замечают, что младенцы начинают кукситься, как только меняется погода.  

Проявления метеозависимости

Верно предсказывать непогоду удается пациентам с болезнями бронхов и легких, астматикам, артритчикам, гипертоникам. Если сразу же снижаются показатели температуры за окном и давления атмосферы, они ждут ухудшения своего состояния, жалуются на боль в суставах и скованность в движении.

Состязаться с гидрометеоцентром в точности прогнозов могут сердечники. За пару часов до перемены погоды (причем это может быть даже изменение направления ветра) они жалуются на головную боль, слабость, беспокойство, боль в суставах, приступы стенокардии. Самые тяжелые для них дни – с повышенной влажностью воздуха и при приближении грозы.

Сердечные кризы, как замечают работники скорой помощи, случаются в момент выраженной активности геомагнитного поля и магнитных бурь. Реагирует больное сердце и на периоды высокой активности солнца.

Портится самочувствие в эти дни у страдающих вегетососудистой дисфункцией (раньше этот недуг называли вегетососудистой дистонией), гастритом, больных пневмонией, пиелонефритом, экземой. У людей с психическими проблемами есть еще один фактор влияния — лунные приливы и отливы. 

В принципе, любой хроник реагирует на непогоду, считают врачи.

Почему сосуды ощущают ветер?

И как связаны между собой дождь и сердце? Многие ситуации объясняют элементарная физика и несложная физиология. Так, при падении атмосферного давления снижается давление в сосудах и уменьшается скорость кровотока. Образуются газы в кишечнике. Они распирают брюшную полость и соответственно поднимают диафрагму, результат – дышать затруднительно, сердце и сосуды испытывают дефицит кислорода. Если атмосферное давление поднимается, то соответственно увеличивается давление в сосудах и возрастает скорость кровотока, что тоже вызывает неприятные ощущения.

При сильном ветре нам трудней дышать – и ожидаемо падает содержание кислорода в крови. А еще градусы за окном, изменения в атмосферном давлении влияют на активность некоторых ферментов. Ученые говорят, что в предчувствиях грядущего ливня, града, урагана, скачков давления или резкого потепления или похолодания у человека срабатывает система защиты: меняются гормональный фон, активность ферментов, содержание тромбоцитов и показатели свертываемости крови.

Но в принципе, нельзя говорить о влиянии одного погодного фактора. Как правило, они действуют на наше самочувствие сообща. И можно вывести такие формулы. Холодный ветер плюс высокое атмосферное давление равно избытку кислороду и спазму сосудов. Низкое атмосферное давление плюс высокая влажность, высокая (или низкая) температура равно недостатку кислороду и тяжести в голове.

Среди проявлений метеозависимости – скачущее давление, учащенный пульс, одышка, повышение температуры, проблемы со сном, головокружение, головные боли, суставная боль, судороги, слабость, усталость, апатия, сонливость, озноб, плохое настроение, рассеянность, проблемы с памятью.

Самые критичные ситуации для метеозависимого человека – резкое падение или подъем атмосферного давления, разница температуры за окном в 8 градусов и больше на протяжении 48 часов. Но на самом деле, по настоящему тяжелых дней для самочувствия не более двух десятков в году. Раз в пять-шесть дней человек может реагировать на погоду незначительным ухудшением самочувствия.

Препараты при метеозависимости

• В эти дни хронику нельзя пропускать прием препаратов. По разрешению врача, можно увеличить дозу или принять более сильное лекарство.
• Считается, что метеозависимость дает о себе знать лишь при ослабления иммунитета или болезни. Поэтому вылечивайтесь до конца, укрепляйте и подстегивайте иммунитет простыми мерами – контрастным душем, правильным питанием, умеренными физическими нагрузками, пребыванием на свежем воздухе, правильным режимом сна и бодрствования, техниками аутотренинга.
• Кому-то в тяжелые дни помогают витамины и минералы, антиоксиданты, так называемые растительные адаптогены (среди них настойки женьшеня, элеутерококка, плодов лимонника, аралии). Но последняя рекомендация не годится для гипертоника.
• И еще совет – не зацикливайтесь на погоде: если вы будете думать «Мне станет плохо от этого урагана», так оно и будет. Помните, что наш организм легко приспосабливается к любому климату, недаром жители крайнего севера не реагируют так остро на сильные ветры, высокую влажность, периоды длительного холода, а те, кто живет на знойном юге, легко дышат сухим воздухом, не ощущают высокий уровень радиации, привыкли к пониженной влажности и вечной жаре. Кстати, как ни парадоксально, погода – самый лучший тренажер иммунитета.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапевту онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Марина Вишневская

Ветер — Понимание глобальных изменений

Ветер — это движение воздуха по поверхности Земли. Это вызвано перепадами атмосферного давления. Глобальная атмосферная циркуляция определяется разницей температур, особенно разницей между нагревом на экваторе и полюсах, и вращением Земли. Ветры формируют региональный климат и влияют на ежедневную погоду, перенося тепла и воды .

На этой карте показано направление приземных ветров в США 12 июня 2020 года. Источник: CLEAN

Различные виды деятельности человека и явления окружающей среды могут влиять на характер ветра, в том числе:

• сжигание ископаемого топлива, сельскохозяйственная деятельность и обезлесение , которые увеличивают концентрацию парниковых газов в атмосфере, повышая среднюю температуру Земли . Арктика прогрелась больше, чем низкие широты, и в результате разница температур между средними широтами и полярными областями стала меньше, что изменило траекторию струйного течения северного полушария, так что теперь оно движется на север и юг над больший диапазон широт. Поскольку атмосфера продолжает нагреваться, мы ожидаем увидеть гораздо более глубокие волны с севера на юг, которые вызовут замедление или даже блокировку струйного течения. Это может привести к тому, что погодные системы будут сохраняться намного дольше, чем считается нормальным в каком-либо конкретном регионе.
• Урбанизация , которая увеличивает количество поглощаемого солнечного света, а не отражаемого поверхностью Земли. Эти городские острова тепла повышают местные температуры .
• На протяжении миллионов лет горообразование изменяет атмосферную циркуляцию Например, некоторые из самых влажных мест на Земле находятся там, где теплый влажный воздух охлаждается, поскольку он вынужден подниматься над горами, в результате чего водяной пар конденсируется в виде облаков и выпускается в виде дождя или снега. Как только воздух проходит пики горного хребта, осадки уменьшаются, потому что воздух истощает большую часть своего водяного пара и потому что нисходящий воздух нагревается, что позволяет ему нести больше водяного пара. Таким образом, подветренная сторона горного хребта обычно намного суше, чем подветренная, и считается, что она находится в тени от дождя.
• За миллионы лет изменения в распределении континентов и океанов могут повлиять на то, где и сколько солнечного света поглощается или отражается поверхностью Земли. Этот дифференциальный нагрев влияет на направление и силу ветра.

Ветер влияет на различные процессы и явления в системе Земли, в том числе:

• Региональные температуры , влажность и осадки закономерности.
• Распределение и концентрация облаков , загрязняющих веществ и частиц в воздухе .
• Поверхностные течения в океане. Ветер, воздействующий на поверхность воды, является одним из основных факторов глобальной циркуляции океана .
• Вызывает эрозию отложений на поверхности Земли.
• Распространение тлеющих углей от пожаров , увеличение площади поражения.

Можете ли вы придумать дополнительные причинно-следственные связи между ветром и другими частями земной системы?

Посетите страницы циркуляции атмосферы, циркуляции океана, и температуры , чтобы узнать больше о связях между атмосферой и глобальными изменениями.

Ссылки для получения дополнительной информации

• Национальная метеорологическая служба: Global Circulations
• Национальная служба погоды: Jet Stream
• Национальный центр атмосферных исследований: Кондукция
• Национальный центр атмосферных исследований: глобальный взгляд на движущийся воздух: атмосферная циркуляция
• NOAA: погодные системы и закономерности
• NOAA: что такое морской бриз и почему он возникает?

Результаты показывают, что зимы в Европе и на востоке США могут стать теплее и влажнее — ScienceDaily

Science News

от исследовательских организаций

2

Полученные данные свидетельствуют о том, что зимы в Европе и на востоке США могут стать теплее и влажнее

Дата:

19 апреля 2021 г.

Источник:

Университет Майами, Школа морских и атмосферных наук Розенштиля

Резюме:

Новое исследование предоставляет доказательства того, что люди влияют на ветер и погодные условия на востоке США и в Западной Европе, выбрасывая CO2 и другие загрязняющие вещества в атмосферу Земли.

Поделиться:

Фейсбук Твиттер Пинтерест LinkedIN Электронная почта

реклама

ПОЛНАЯ ИСТОРИЯ

Новое исследование, проведенное учеными из Школы морских и атмосферных наук им. путем выброса CO ₂ и других загрязняющих веществ в атмосферу Земли.

В новой статье, опубликованной в журнале npj Climate and Atmospheric Science исследовательская группа обнаружила, что изменения за последние 50 лет в важном погодном явлении в Северной Атлантике, известном как Североатлантическое колебание, можно проследить до деятельности человека, влияющей на климатическую систему.

«Ученые уже давно поняли, что действия человека нагревают планету», — сказал ведущий автор исследования Джереми Клаванс, выпускник UM Rosenstiel School. «Однако этот антропогенный сигнал о погодных условиях гораздо сложнее идентифицировать».

«В этом исследовании мы показываем, что люди влияют на модели погоды и климата над Атлантикой, и что мы можем использовать эту информацию для прогнозирования изменений погоды и климата на десятилетие вперед», — сказал Клаванс.

Североатлантическое колебание, являющееся результатом колебаний атмосферного давления над Атлантикой, влияет на погоду, влияя на интенсивность и расположение струйного течения. Это колебание оказывает сильное влияние на зимнюю погоду в Европе, Гренландии, на северо-востоке США и в Северной Африке, а также на качество урожая и продуктивность рыболовства в Северной Атлантике.

Исследователи использовали несколько больших ансамблей климатических моделей, составленных учеными из Национального центра атмосферных исследований, для предсказания Североатлантического колебания. Анализ состоял из 269прогонов модели, что составляет более 14 000 смоделированных модельных лет.

Исследование под названием «Предсказуемость САК от внешнего воздействия в конце двадцатого века» было опубликовано 25 марта в журнале npj Climate and Atmospheric Science . Среди авторов исследования: Клаванс, Эми Клемент и Лиза Мерфи из школы UM Rosenstiel, а также Марк Кейн из Земной обсерватории Ламонт-Доэрти Колумбийского университета.

Исследование выполнено при поддержке программы Национального научного фонда (NSF) «Климат и крупномасштабная динамика» (грант № AGS 1735245 и AGS 1650209).), программа NSF Paleo Perspectives on Climate Change (грант № AGS 1703076) и программа NOAA по изменчивости и предсказуемости климата.

реклама

Источник истории:

Материалы предоставлены Школой морских и атмосферных наук им. Розенстила Университета Майами . Оригинал написан Дианой Удель. Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Справочник журнала :

1. Джереми М. Клаванс, Марк А. Кейн, Эми К. Клемент, Лиза Н. Мерфи. Предсказуемость САК от внешнего воздействия в конце 20 века . npj Климат и атмосферные науки , 2021; 4 (1) DOI: 10.1038/s41612-021-00177-8

Процитировать эту страницу :

• MLA
• АПА
• Чикаго

Школа морских и атмосферных наук Розенстил Университета Майами. «Люди напрямую влияют на ветер и погоду над Северной Атлантикой: результаты показывают, что зимы в Европе и на востоке США могут стать теплее и влажнее». ScienceDaily. ScienceDaily, 19Апрель 2021 г. .

Университет Майами, Школа морских и атмосферных наук им. Розенстила. (2021, 19 апреля). Люди напрямую влияют на ветер и погоду в Северной Атлантике: результаты показывают, что зимы в Европе и на востоке США могут стать теплее и влажнее.

IQ Tест: «Логические задачи» — ежедневная тренировка интеллекта. Dropi

29 Сентября, 2022, 18:18 / Автор: Мария Страхова

Поиск недостающих букв и нужных чисел, расшифровка анаграмм и подбор подходящих вариантов слов по лексическому значению — вот задания, с которыми вам придётся столкнуться в данном тесте. Прохождение логических тестов при любом исходном результате тренирует вашу логику и мышление.

Тесты IQ #логика

Вопрос 1 из 10

Какой прямоугольник нужно поставить вместо знака вопроса?

А

Б

В

Г

Покажите ответ

Вопрос 2 из 10

Каким числом следует заменить знак вопроса?

4

6

44

25

37

Вопрос 3 из 10

В кругах помещены группы букв, из какой группы нельзя составить слово?

А

Б

В

Г

Вопрос 4 из 10

Какими двумя числами следует заменить знаки вопроса: 29, 32, 27, 30, 25, ?, ?.

29, 24

28, 32

28, 22

27,21

29, 23

Вопрос 5 из 10

Какое слово лишнее:

Звучать

Спорить

Хрюкать

Визжать

Орать

Вопрос 6 из 10

Выберите рисунок, который необходимо добавить вместо знака вопроса.

Вопрос 9 из 10

Какие два слова наиболее близки по значению: 1.УЛЫБАТЬСЯ, 2.КЛЕВЕТАТЬ, 3.УГОДНИЧАТЬ, 4.МИЛОВАТЬ, 5.ЛЕБЕЗИТЬ, 6.УГОДНИЧАТЬ, 7.ХМУРИТЬСЯ

1, 6

2, 3

4,5

3,5

1,7

Вопрос 10 из 10

Какое слово можно подставить впереди каждого из этих слов, чтобы получились новые слова? Вторая буква нужно слова будет:

е

и

у

а

Комментарии

Ты не сможешь решить все эти логические задачи, если твой IQ менее 140

опубликовано Иван Пьянов

Тест поставит перед вами задачи, а вы должны включить мозг на максимум и показать, что вы самые умные.

Удачи!

• • Молния

• • Тцармо

  • Кнупиш

  • Ггооьл

• • Сельдь

• • Нью-Йорк

  • Лондон

  • Москва

Проверьте свои ответы:

Понравилось?

433 Баллов

Да Нет

логикатест

Не пропустите

• Сможете ли вы ответить правильно на вопросы с подвохом?

  Логические загадки с подвохом — отличный старт для развития внимательности и смекалки. Вопросы с подвохом – это загадки с обычным вопросом и нестандартным ответом. На […] Больше

• Тест на логику из далекого СССР, который сейчас почти никто не может пройти на 9/9

  В СССР люди любили читать, решать кроссворды, ломать голову над разными ребусами и задачками. Этот тест на логику и внимательность (Туристы в лесу) был очень […] Больше

• Сможете ли вы пройти тест для разведчиков?

  Тест на установление соответствий может сперва показаться легким, но потом задачи будут становиться все сложнее и сложнее, и вы начнете сомневаться в правильности своего ответа. […] Больше

• Сложный тест на проверку уровня логики

  Вы любите решать головоломки и задачи на логику? Тогда этот тест для вас! Здесь вы найдете 10 заданий, которые потребуют от вас логического мышления. Чтобы […] Больше

• Тест: ваш IQ выше чем у 99%, если эти логические задания покажутся вам простыми

  Уверены, что у вас все в полном порядке с логикой? А что если это только иллюзия и с логикой у вас все совсем не так […] Больше

• Большинство людей недостаточно умны, чтобы пройти этот тест на логику.

  А у вас получится?

  Высокий показатель IQ не является гарантией того, что человек достигнет счастья, будет здравомыслящим или обретет духовное совершенство. Низкий показатель IQ не значит, что человек будет […] Больше

• Тест на логику: Сможешь найти лишнее слово?

  Вы знали, что логическое мышление — это важная часть работы мозга, которая позволяет нам анализировать и решать различные проблемы? А еще интересным фактом является то, […] Больше

• Тест: Выше ли ваш логический IQ, чем у остальных?

  Как думаете: выше ли ваш логический IQ, чем у большинства людей? Проверьте свои догадки  и способность решать логические задачи с помощью этого интересного теста. Удачи! […] Больше

• Только люди с высоким IQ идеально справляются с этим тестом на логику

  На первый взгляд это испытание не выглядит таким уж сложным. Однако, как показывает практика, дать 100% правильных ответов могут только люди с IQ не ниже […] Больше

• Необычный тест на логику: только гении пройдут без ошибок

  Прохождение тестов на логику может принести множество пользы для развития ума и мышления. Такие тесты помогают тренировать мозг, улучшать концентрацию, развивать логическое и абстрактное мышление, […] Больше

Примеры вопросов IQ с ответами

К

Обновлено 19 июля 2022 г.

• ОПИСАНИЕ

  Молодая женщина, прошедшая обследование на IQ 003

• РАЗРЕШЕНИЕ

  Используется по лицензии Getty Images

Срок «IQ» — это сокращение от термина «коэффициент интеллекта». IQ определяется путем проведения оценок, предназначенных для определения уровня интеллекта человека. Этот уровень интеллекта выражается отношением умственного возраста к хронологическому возрасту. Тесты IQ часто используются для определения интеллекта кандидатов на работу, военных кандидатов, студентов и других лиц. Тест IQ обычно проводится психологом; но многие неофициальные оценки IQ можно найти в Интернете.

Вопросы IQ Test

Вопросы IQ можно найти в тестах IQ. Эти вопросы предназначены для оценки различных умственных способностей и навыков и поэтому охватывают широкий спектр различных типов интеллекта. Ниже приведены некоторые общие примеры типов вопросов, которые можно найти в тесте IQ:

• Аналогии (математические и словесные)
• Управляемый образцом (пространственный и математический)
• Классификация
• Визуальный
• Пространственный
• Логический

Хотя это общие области, которые может исследовать тест IQ, полезно увидеть более конкретные вопросы. Вот несколько тестовых вопросов, с которыми можно столкнуться в тесте IQ:

• Какое число должно быть следующим в шаблоне?

37, 34, 31, 28

Ответ: 25, числа уменьшаются на 3

• Найдите ответ, который лучше всего завершает аналогию:

Книга для чтения, как вилка для:

а. рисунок

б. написание

с. перемешивание

д. ест

Ответ: д.

• Найдите два слова, по одному из каждой группы, наиболее близких по значению:

Группа А

разговорчивый, работающий, восторженный

Группа Б

злой, ветер, словоохотливый

а. болтливый и ветер

б. работа и злой

в. разговорчивый и болтливый

д. восторженный и злой

Ответ: с. Болтливый и словоохотливый

• Какое из следующих слов можно составить в 5-буквенное английское слово?

а. Ч Р Г С Т

б. Р И Л С А

в. Т О О М Т

д. В К Р Г С

Ответ: б. рельсы и c. девиз

• Какое число лучше всего дополняет аналогию:

8:4 как 10:

а. 3

б. 7

с.24

д.5

Ответ 5, потому что 4 — это половина 8, а 5 — половина 10.

Реклама

Типы вопросов теста IQ

Могут встречаться и другие типы вопросов. Эти вопросы могут быть любыми из следующих:

• Вопросы, которые показывают изображения игральных костей и спрашивают, какой из них отличается.
• Вопросы с изображениями фигур в разных позициях и спрашивали, какая из них не принадлежит.
• Вопросы с картинками кубиков Рубика, требующие от вас правильной последовательности картинок.
• Вопросы с изображениями развернутых кубиков с рисунками на каждой грани куба, спрашивающие, какой из вариантов является изображением развернутого куба, если его сложить.
• Вопросы с изображениями развернутых фигур, таких как прямоугольные призмы и пирамиды, просят испытуемого определить, какой трехмерной формой будет развернутая бумага после сложения.
• Таблицы, в которых все поля заполнены числами, и испытуемого просят определить, какое число находится в пропущенном поле.
• Изображения перекрывающихся фигур и испытуемый должен определить, какая диаграмма не принадлежит.
• Вопросы, требующие не только расшифровки слова, но и определения категории, к которой оно принадлежит.
• Вопросы, требующие идентификации недостающих частей.
• Изображение серии фигурок, требующих от испытуемого определить, какая из них будет следующей.

Количество вопросов, на которые вы ответили правильно, затем используется для оценки теста и определения вашего интеллекта.

Реклама

Реклама

Реклама

Tasks IQ FAQ — Handy Apps

Часто задаваемые вопросы по обновлению

Как перейти на премиум-версию Task IQ?

Получить Tasks IQ (бесплатно)

Чтобы перейти на полную версию, просто нажмите на самый верхний правый значок в Tasks IQ и нажмите «Просмотреть план подписки».

У приложения нет пробного периода, и вы можете использовать бесплатную версию столько, сколько захотите. Перечислены функции как для бесплатной, так и для премиум-версии.

После покупки запуск обновления может занять некоторое время. Попробуйте полностью выйти из приложения с помощью кнопки «Назад», а затем снова запустите приложение. Передача данных не требуется.

Как посмотреть мою текущую подписку или изменить тип плана?

Нажмите на крайний правый значок и нажмите «Просмотреть план подписки». Вы сможете увидеть, когда истечет срок действия вашего плана.

Чтобы изменить план, сначала отмените текущий план через Google Play, затем подождите, пока не истечет срок его действия, чтобы впоследствии перейти на предпочитаемый план.

Моя премиум-версия отсутствует, несмотря на то, что я обновился.

Покупка будет привязана к вашей учетной записи Google, поэтому всегда используйте одну и ту же учетную запись при установке приложения из Google Play после покупки.

Если вы приобрели Premium с другой учетной записью Google во всплывающем окне оплаты, убедитесь, что вы переустановили приложение (после успешной синхронизации задач и событий), используя учетную запись, которая совершила покупку, войдя в Google Play.

После покупки запуск обновления может занять некоторое время. Попробуйте полностью выйти из приложения с помощью кнопки «Назад», а затем снова запустите приложение. Также попробуйте перезагрузить устройство после покупки.

Общие вопросы по использованию

Как изменить экран по умолчанию?

Получите доступ к дополнительным настройкам, нажав крайний правый значок, затем нажмите «Список по умолчанию».

Нажмите на нужный вариант экрана по умолчанию, и он будет сохранен автоматически.

Для чего нужна функция «Заглянуть вперед»?

Функция «Просмотр вперед» — это пороговое значение, определяющее время заполнения повторяющейся задачи.

Например, задача настроена на повторение каждую неделю 1 января. При просмотре на 7 дней вперед будут показаны 2 созданные задачи (1 и 7 января), а при просмотре на 14 дней будут показаны 3 задачи (1, 7 и 14-й) создан. Эти задачи будут созданы в Google Tasks после успешной синхронизации.

Другие повторяющиеся задачи будут создаваться только тогда, когда они находятся в пределах диапазона «Просмотр вперед», чтобы не загромождать списки задач.

Обратите внимание, что увеличение порога приведет к увеличению числа повторяющихся задач, но уменьшение порога не приведет к удалению уже созданных задач.

Как добавить виджет на домашний экран в моем телефоне/планшете?

Нажмите и удерживайте главный экран, затем выберите Добавить виджет . Пролистайте список, пока не найдете Tasks IQ. Затем нажмите и перетащите виджет на нужный экран.

Размер виджета можно свободно изменять в зависимости от доступного места и вашего лаунчера.

Как перейти на другую учетную запись Google?

Существует несколько способов изменить учетную запись Google для синхронизации. Перейдите в «Дополнительные настройки», нажав на крайний правый значок, затем нажмите «Учетная запись Google». Нажмите на нужную учетную запись и следуйте процессу синхронизации.

• Для телефонов: вы можете открыть левый ящик, а затем нажать на значок облака в правом верхнем углу. Нажмите на нужную учетную запись и следуйте процессу синхронизации.

• Для планшетов вы можете нажать на текущую учетную запись Google, показанную в левом верхнем углу. Затем нажмите на нужную учетную запись и следуйте процессу синхронизации.

Управление списками задач

Добавление списка задач

Существует 2 способа добавить новый список задач.

1. Откройте правый ящик, нажав на крайний правый значок, и нажмите «Добавить список задач».

2. Откройте левый ящик, прокрутив или нажав на самый верхний левый значок, затем нажмите на знак + рядом с «Списки задач».

Переименовать, удалить или изменить порядок списков задач

Перейдите в раздел «Списки задач» в левом ящике и нажмите на крайний левый значок.

Коснитесь значка редактирования, чтобы переименовать, отрицательного значка, чтобы удалить, или крайнего левого значка изменения порядка, чтобы изменить порядок задач. Когда вы закончите, нажмите на знак галочки, чтобы сохранить изменения.

Навигация между списками задач

Навигация может быть выполнена путем прокрутки влево или вправо для перехода к другому списку задач или через раздел «Список задач» в левом ящике.

Цвета списков задач и их значение

Ваши списки задач могут быть помечены одним из следующих цветов в зависимости от типа задач в верхней части списка.

• Красный — Срочная задача

• Оранжевый — Задача просрочена

• Желтый — Задача сегодня дней / Нет задачи

• Темно-синий -Задание без срока дата

• Ярко-синий — Выполнено задание

Цвет соответствует цвету верхней части самого списка задач.

Настройки дня, времени и уведомлений

Настройки дня и времени

Как установить первый день недели?

Откройте дополнительные настройки, нажав крайний правый значок, затем нажмите «Первый день недели».

Нажмите на желаемый вариант, и он будет сохранен автоматически.

Как изменить формат времени между 12 и 24 часами?

Чтобы получить доступ к дополнительным настройкам, сначала коснитесь верхнего правого значка, затем коснитесь «24-часовой формат времени», чтобы установить флажок для 24-часового формата, или коснитесь, чтобы снять флажок для 12-часового формата.

Настройки уведомлений

Я хочу изменить мелодию звонка.

Чтобы получить доступ к дополнительным настройкам, сначала коснитесь верхнего правого значка, а затем коснитесь «Мелодия звонка» в разделе «Уведомления».

Выберите нужную мелодию звонка, затем нажмите OK, чтобы сохранить выбор.

Как включить или отключить вибрацию?

Получите доступ к дополнительным настройкам, сначала нажав на самый верхний правый значок, затем нажмите «Вибрация» в разделе «Уведомления», чтобы установить флажок для вибрации, или нажмите, чтобы снять флажок, чтобы отключить вибрацию.

Могу ли я изменить цвет светодиода моего уведомления?

Чтобы получить доступ к дополнительным настройкам, сначала коснитесь верхнего правого значка, а затем коснитесь «Цвет светодиода» в разделе «Уведомления».

Выберите желаемый цвет, и он будет сохранен автоматически.

Облачная синхронизация

Синхронизация Задач Google, Календаря Google или обоих

Вы можете синхронизировать Задачи Google и Календарь Google, либо одну из них, либо ни одну из них.

Перейдите к дополнительным настройкам, нажав крайний правый значок, затем нажмите «Синхронизировать с». Сделайте свой выбор, затем нажмите OK, чтобы сохранить изменения.

Как часто синхронизируются мои задачи и события?

По умолчанию ваши задачи автоматически синхронизируются после каждого изменения. Вы можете выбрать один из 3 параметров синхронизации в разделе «Дополнительные настройки», коснувшись верхнего правого значка, а затем коснувшись «Тип синхронизации».

Выберите «Автоматически», «Вручную» или «Не синхронизировать», и ваш выбор будет сохранен автоматически.

Мои новые задачи/события не появились.

Если вы ввели задачи или события через Google Tasks или сам Календарь Google, не выходя из Tasks IQ, выполните ручную синхронизацию, нажав на крайний правый значок и нажав «Синхронизировать сейчас».

Синхронизация обновлений событий Google с Tasks IQ может занять от 5 до 20 минут.

Как выполнить синхронизацию не только на телефоне или планшете?

Чтобы синхронизировать задачи на разных устройствах, просто убедитесь, что вы выбрали ту же учетную запись Google для синхронизации при первой установке. В качестве альтернативы, если одно устройство уже синхронизируется с другой учетной записью Google, вы можете изменить свою синхронизирующую учетную запись с версией Premium несколькими способами.

Перейдите в «Дополнительные настройки», нажав крайний правый значок, затем нажмите «Учетная запись Google». Нажмите на нужную учетную запись и следуйте процессу синхронизации.

• Для телефонов: вы можете открыть левый ящик, а затем нажать на значок облака в правом верхнем углу. Нажмите на нужную учетную запись и следуйте процессу синхронизации.

• Для планшетов вы можете нажать на текущую учетную запись Google, показанную в левом верхнем углу. Затем нажмите на нужную учетную запись и следуйте процессу синхронизации.

Проблемы с облачной синхронизацией

Когда вы запускаете Tasks IQ и выбираете вход с помощью Google в первый раз, могут быть запрошены некоторые разрешения для запуска синхронизации с Google Tasks и Google Calendar. Убедитесь, что у вас есть активное подключение к Интернету, чтобы установка прошла гладко.

Если вы столкнулись с каким-либо сообщением об ошибке или не можете синхронизировать свои данные, свяжитесь с нами по телефону здесь и предоставьте как можно больше подробностей, чтобы мы могли помочь вам в дальнейшем.

Что такое моральные качества? — Блог Викиум

21 января 2021

Моральные нормы — это нормы поведения, выработанные обществом, а также передаваемые из уст в уста. Они нигде не закреплены на законодательном уровне, поэтому при их несоблюдении не грозит наказание. Тем не менее, если человек не хочет вести себя в соответствии с моральными нормами, это может вызвать массу негатива в его адрес со стороны общества.

В мире существует добро и зло, а моральные качества тесно с ними связаны. Личность самостоятельно выбирает приемлемое для себя поведение, при этом любой человек должен уметь отвечать за свои поступки. Нравственность в данном случае является своеобразным ориентиром того, как следует действовать.

В психологии существует большое количество определений моральных и этических норм. Наиболее используемым является понятие о том, что данные нормы представляют собой совокупность характеристик, говорящих о человеке, как о сознательном существе. Поведение человека является основным показателем того, является ли индивид нравственным. Условно высокоморальные качества можно поделить на 3 категории:

• К категории «можно» относится поведение человека, которое никому не вредит и не вступает в конфликт ни с его ценностями, ни с общественными нормами.
• К категории «нельзя» относятся действия, которые могут принести вред окружающим.
• К категории «нужно» относятся правила, имеющие особую ценность в обществе, но для человека они являются не особо важными.

Показатель нравственной зрелости личности

Чтобы быть высоконравственным человеком, необходимо стать зрелым на психологическом уровне. К основным критериям нравственности личности относятся:

1. Человек должен понимать, что за все свои действия он несет ответственность.
2. Зрелый человек не будет перекладывать ответственность на других, а значит будет готов самостоятельно решать проблему.
3. Любая зрелая и нравственная личность будет адекватно относиться к своим сильным и слабым сторонам. Сильные стороны человек будет активно использовать, а над слабыми будет работать, чтобы соответствовать своему идеалу.
4. Зрелая личность способна анализировать свои поступки в сочетании с ситуациями, чтобы в дальнейшем сделать определенные выводы, которые помогут развитию.
5. Еще одна черта, которая характеризует нравственную личность — умение нести наказание за собственные действия.
6. Нравственный человек способен оценивать результат поступков до их совершения.

Основные моральные качества

Условно качества делятся на позитивные и негативные. К позитивным относятся:

• решительность;
• смелость;
• сила воли;
• щедрость;
• целеустремленность;
• честность;
• умение сопереживать.

К негативным можно отнести:

• карьеризм в неадекватном его появлении;
• безответственность;
• агрессивное поведение;
• взяточничество.

Нравственность и мораль являются синонимами, которые свидетельствуют о духовных ценностях человека и его принципах. Если человек живет согласно моральным нормам, его образ в глазах общества выглядит положительно. Моральные качества в человеке являются основными характеристиками его личности. А также не менее важны интеллектуальные способности. Повышать интеллект вы можете с помощью тренажеров для развития мозга Викиум.

высокие нравственные и этические черты

Содержание:

• Что такое моральные качества
• Определение в психологии
• Показатель нравственной зрелости личности
• Типы моральных качеств
• Основные моральные качества
• Положительные черты характера
• Негативные качества
• Способы развития морально-нравственных качеств
• Видео

Любое общество выработало определенные моральные нормы. Они нигде не закреплены на законодательном уровне, а передаются из уст в уста или через специальную литературу. За нежелание следовать за моральными нормами не полагается никаких санкций. Максимум, на что может нарваться тот, кто их не выполнил, – на общественное порицание.

Добрый ребенок

Не стоит слепо следовать за чужим мнением. Развитые моральные качества являются основой взаимодействия с людьми и достижения успеха. Поэтому тренировать их важно как взрослому, так и детям.

Моральные качества тесно связаны с понятиями добра и зла. Определенные действия в конкретном обществе считаются положительными, другие – отрицательными. Любой человек должен уметь нести ответственность за свои поступки, и моральные качества являются ориентирами, указывающими на направление, в котором стоит двигаться, а чего делать не следует.

Было дано множество определений понятию «моральные качества». Наиболее общее из них звучит так. Морально-нравственные качества – это совокупность всех характеристик, говорящих о человеке как о сознательной личности. Они выражаются в действиях и манерах человека. По его поведению посторонние могут судить о наличии или отсутствии конкретных черт характера.

Все эти морально-этические качества делятся на три категории:

1. Можно. Это права личности, которые не вступают в конфликт ни с общественными нормами, ни с ценностями конкретного человека. Они не вредят другим людям, но поступать так необязательно. Например, каждый имеет право распоряжаться своими деньгами так, как захочет.
2. Нельзя. Это действия, которые могут вызывать у посторонних негативные эмоции или вовсе наносить им ущерб. Часть из них прописана в уголовном кодексе. Пример правила из категории «нельзя» – запрещается распоряжаться чужими деньгами, если владелец их не дал в долг или не разрешил.
3. Нужно. Это правила, имеющие общественную ценность, но не являющиеся важными для самого человека.

Важно! Моральные качества могут конфликтовать между собой. Например, врач не хочет лечить убийцу и насильника, но желает ответственно выполнять свою работу.

В основе нравственных качеств личности лежат интеллект, воля и эмоции. Человеку приходится постоянно решать этические задачи. Не всегда ответ, как более правильно поступить, находится на поверхности.

Если человек делает что-то неприемлемое, он чувствует вину, у него просыпается совесть, когда он совершает что-то неправильно. Этот механизм показывает, что в дальнейшем этих действий совершать не следует. Совесть – это эмоциональный компонент моральных качеств.

Добрый ребенок любит кота

Воля реализуется тогда, когда общественно значимое действие не имеет ценности для самого человека.

Волевые качества личности — что это такое в психологии, их формирование

В быту нравственность является синонимом понятия «высокоморальная личность». Чтобы стать таким, необходимо стать психологически зрелым. Вот некоторые критерии нравственной личности:

1. Ответственность – способность человека понимать, что его действия имеют и последствия.
2. Внутренний локус контроля. Нравственно зрелый человек не будет перекладывать ответственность на других людей. Вместо того, чтобы искать виноватых, он будет думать, как решить проблему или исправить совершенные им ошибки.
3. Адекватная самооценка. Любая нравственная личность трезво оценивает свои сильные и слабые стороны и действует, исходя из них. Первые активно применяет, а вторые компенсирует или пытается исправить. Зрелая личность не будет склоняться и в другую крайность – гиперответственность. Не все от нее зависит, поэтому она четко разграничивает, какие ситуации спровоцированы, а какие получились случайно.
4. Способность к рефлексии: анализу своего мышления, действий и ситуации, в которую человек попадает. Это позволяет сделать выводы и ввести их в жизнь.
5. Готовность понести наказание или ощутить на себе неприятные последствия своих действий. Отсутствие желания бегать от проблем, спровоцированных ошибками.
6. Умение предсказывать последствия своих поступков до того, как они совершены. Например, зависимый от спиртного человек не думает о последствиях своей пьянки. Если бы он всерьез об этом задумался до того, как нальет себе рюмку, у него бы получилось воздержаться.

Таким образом, морально-нравственная зрелость идет рука об руку с личностной зрелостью. Центральное ее понятие – ответственность, которая включает все описанные пункты.

Добрый слон – пример моральности

Важно! Становление высокоморальной личности – процесс долгий, который начинается, еще когда человек является дошкольником. В детских садах используются разные методы для того, чтобы воспитывать толковую личность, которая будет проявлять уважение к себе и другим людям. В школе преподают обществознание, где рассказывают о нравственности.

Отрицательные черты характера — как найти и исправить негативные качества

Существует множество классификаций типов моральных качеств, если их обобщить, получатся следующие категории:

1. Этические. Нормы, предписывающие то, что считать положительным, а что – негативным.
2. Нравственные. Правила поведения, основанные на любви к ближнему. Хотя на первый взгляд этические и нравственные нормы не отличаются друг от друга, это не совсем так. Даже у преступных группировок есть своя этика, которая разрешает убивать, воровать и насиловать. Но такие действия не являются нравственными, потому что не содержат в себе любви к ближнему. Также этик может быть много, а нравственность – одна.
3. Религиозные. Это моральные качества, считающиеся идеальными в определенной религии. Раньше именно они считались основными, а в ряде теократических государств внесены в законодательство и сейчас.
4. Микрогрупповые. Это нормы, принятые в определенной группе. Они могут как быть тождественными морали, принятой на определенной территории, так и быть независимыми от нее.

Весы – распространенный пример моральных качеств

Важно! Деление это довольно условное. Например, представление о том, что такое любовь к ближнему, отличается у разных людей. Религиозные убеждения также строятся на нравственности.

Качества мужчины — плохие и хорошие черты характера, что воспитывать в себе

Деление качеств на хорошие и плохие является лишь условным. Одна и та же характеристика считается полезной или вредной в зависимости от ситуации. Например, рассудительность может перерастать в нерешительность. Бесконфликтность может перерастать в слабохарактерность. Экономность может казаться скупостью. Гордость перерастает в гордыню. В любом случае есть ряд качеств, считающиеся положительными или отрицательными.

Положительным считается качество, которое помогает человеку жить и приносит пользу людям. Такими высокими, достойными с духовной точки зрения характеристиками считаются:

1. Решительность. Способность производить резкие перемены в жизни, с готовностью принимая возможные последствия.
2. Смелость. Качество, с которым человек может делать что-то, несмотря на страх.
3. Сила воли. Способность противостоять сиюминутным соблазнам в пользу благополучного будущего.
4. Щедрость. Когда человек легко расстается со своими ресурсами на пользу другому. Хотя щедрость обычно ассоциируется с деньгами, могут быть и другие ресурсы, например, время. Порой последнее ценится близкими даже больше. В общем щедрым можно быть в широком и узком смысле.
5. Целеустремленность. Особенно позитивным это качество считается, когда человек и его ближайшее окружение стремятся к одинаковым результатам. Тогда он становится лидером, благодаря ему, все члены группы начинают жить лучше. Если целеустремленность сосредоточена исключительно на целях самого человека, она может быть деструктивной, поскольку не учитывает интересов других людей.
6. Порядочность, честность. Сюда относится отсутствие желания что-то скрывать от своих близких людей, открытость перед ними.
7. Эмпатичность. Способность чувствовать эмоции другого человека и действовать согласно им.

Все эти позитивные качества могут сыграть злую шутку, как с самим человеком, так и с другими людьми. Поэтому важно сохранять гибкость и адаптироваться под ситуацию.

По аналогии с позитивными качествами негативными считаются те черты личности, которые вредят ей и окружающим. Многие из них – противоположность положительных сторон: транжирство, нерешительность, черствость, лживость и другие. Вот еще некоторые негативные качества:

1. Неадекватный карьеризм. Тот случай, когда чрезмерная целеустремленность оказывает негативное воздействие на других людей.
2. Агрессивность. Когда человек не умеет грамотно перенаправлять негативные эмоции, нанося ущерб окружающим.
3. Безответственность – бездумное совершение поступков, имеющее заведомо негативные последствия.
4. Паразитирование – когда человек берет ресурсы другого лица, не давая ничего взамен.
5. Взяточничество.

В основе развития любой позитивной характеристики лежит выработка соответствующих привычек. Проще всего начать с одного доброго дела в день, пусть даже маленького. Через некоторое время это войдет в привычку, помогать людям человек начнет на автомате.

Можно себя поощрять за волевые победы. Например, если получилось не проявить негативное качество, можно себя похвалить и сделать добро.

Итак, морально-этические качества – это характеристики личности, которые можно описать через понятия добра и зла. В разных ситуациях одни и те же качества могут проявляться по-разному, но есть определенный набор характеристик, которые люди считают преимущественно положительными или отрицательными.

Автор:

Значение сильного морального характера

Характер — это то, что раскрывает моральную цель, раскрывая класс вещей, которые человек выбирает и которых избегает.

— Аристотель

Развитие сильного нравственного характера имеет решающее значение для общего развития личности. Английское слово «персонаж» происходит от греческого charaktêr, которое первоначально использовалось для отметки, отпечатанной на монете. Позднее и в более общем смысле «характер» стал обозначать отличительный признак, по которому одна вещь отличалась от других, а затем, прежде всего, означать совокупность качеств, отличающих одного индивидуума от другого.

Таким образом, моральный характер можно представить как склонность человека мыслить, чувствовать и вести себя этично, а не неэтично. По определению моральный характер — это наличие или отсутствие таких добродетелей, как честность, мужество, сила духа, честность и лояльность. Развитие сильного нравственного характера приносит много пользы. Те, кто прививает сильный моральный характер, обретают счастье и успех в своей жизни и четко понимают свои цели. Более того, люди с сильными моральными качествами способны завоевать доверие других, и их отношения основаны на открытости, честности и взаимном уважении. Такие люди более надежны и заслуживают доверия. Это, в свою очередь, помогает в создании положительной репутации и повышении их кредитоспособности в глазах других. Это, в свою очередь, открывает новые двери и пути к чудесным возможностям.

Моральные черты характера – это относительно устойчивые, фиксированные и надежные предрасположенности к действиям и аффектам, которые должны быть рационально информированы. Индивиды с сильными моральными качествами имеют большую степень уверенности в своих действиях. У них есть четко осознанная цель и методы, необходимые для достижения этих целей. Тревожность и нервозность для них чуждые понятия.

Более того, человек с сильными моральными качествами сам прокладывает себе путь к успеху и никогда не тратит время на размышления о бесполезных вещах. Такие люди не изобретают предлогов, чтобы прикрыть свой зад. Сильный моральный характер также способствует развитию эффективных лидерских качеств. Они провидцы с отношением «могу сделать». Они берутся за невозможное и сталкиваются с проблемами и препятствиями лицом к лицу и принимают решения, которые позиционируются успешно на будущее.

Смирение — еще одна черта, которой обладают люди с сильным моральным характером. Они отбрасывают в сторону свое эго и личные интересы и стремятся работать таким образом, чтобы достичь наибольшего блага для всех. Даже если они потерпят неудачу или частично преуспеют в своих усилиях, они не откажутся от своих целей и, скорее, снова обратятся к ним с еще большей энергией.

Люди с сильными моральными качествами также становятся положительным примером для других. Они устанавливают эталон совершенства, и их жизнь становится источником вдохновения для других. Это так, потому что те, кто формирует сильный моральный характер, добросовестно придерживаются моральных ценностей своими действиями и личным поведением, не прибегая к возвышенной риторике.

Подводя итог, можно сказать, что моральный характер лучше всего описать как совокупность склонностей или характеристик человека, которые играют роль в том, как человек ведет себя с моральной точки зрения. Следовательно, нравственный характер — это здание, на котором зиждется личностная идентичность индивидуума. Наш нравственный характер определяет, кто мы и какие действия предпринимаем.

Доктор Прамила Шривастава

Факторы и поведение, имеющие отношение к определению морального характера

При рассмотрении вопроса о том, обладает ли заявитель хорошими моральными качествами, необходимыми для допуска к юридической практике в Калифорнии, Коллегия адвокатов штата оценивает, обладает ли заявитель такими качествами, как честность, справедливость, откровенность, благонадежность, соблюдение фидуциарной ответственности, уважение и послушание закон, уважение прав других лиц и судебного процесса путем анализа прошлого поведения, в том числе: Серьезность проблемы, продолжительность времени, прошедшего с момента инцидента, и частота, с которой совершалось действие, — все это факторы, которые будут приниматься во внимание. рассмотрение. Это целостное определение; не существует проступка, который сам по себе автоматически лишает человека возможности получить положительное определение морального характера. (см. In re Gossage (2000) 23 Cal.4th 1080, 1094, 1098; Бернштейн против Комитета адвокатов (1968) 69 Cal.2d 90, 107; см. также Руководство по определению моральных качеств.)

Однако прошлые проступки требуют подтверждения реабилитации, соответствующей серьезности проступка. Соответственно, серьезные проступки требуют «убедительной демонстрации реабилитации и действительно примерного поведения в течение длительного периода времени». ( In re Glass (2014) 58 Cal.4th 500, 522.) Демонстрация примерного поведения обычно включает как воздержание от дальнейшего неправомерного поведения, так и участие в позитивных реабилитационных действиях, таких как возмещение надлежащего ущерба любому физическому или юридическому лицу, пострадавшему в результате неправомерного поведения, выполнение общественных работ или прохождение соответствующих курсов непрерывного юридического образования (CLE). Такое поведение, как наличие постоянной работы, соблюдение закона или вступление в брак и создание семьи, представляет собой обычное поведение, а не примерное поведение, ожидаемое от человека, совершившего проступок и пытающегося продемонстрировать реабилитацию. Точно так же работа pro bono не является образцовой для адвокатов или тех, кто хочет стать адвокатами, а скорее является ожидаемой от них. Само по себе раскаяние не свидетельствует о реабилитации; однако откровенное признание и полное признание проступка часто является необходимым шагом в процессе реабилитации.

Откровенность и честность заявителя являются главными критериями при определении того, обладает ли заявитель хорошими моральными качествами. Проблемы, связанные с откровенностью и честностью заявителя, могут возникнуть, например, из-за существенного упущения или искажения информации в заявке заявителя на юридическую школу или в заявлении о моральных качествах, или во время расследования моральных качеств.

Дополнительные вопросы, относящиеся к определению моральных качеств, включают, но не ограничиваются:

• Злоупотребление судебным процессом
• Кодекс академической чести/нарушения поведения учащихся
• Общественный надзор
• Криминальное прошлое
• Злоупотребление наркотиками/алкоголем
• Мошенническая деятельность
• Отсутствие уважения к правам других
• Просроченная задолженность/финансовая ответственность/банкротство
• Отказ в предварительной лицензии
• Профессиональные обязанности/дисциплина
• Несанкционированная юридическая практика
• Нарушение судебных постановлений/уважения к закону

Злоупотребление судебным процессом — Примеры злоупотребления судебным процессом включают в себя подачу необоснованных требований или выдвижение необоснованных возражений с целью отсрочки судебного разбирательства или возбуждение исков с целью преследования сторон в процессе. Доказательства того, что заявитель злоупотреблял судебным процессом, могут включать наложение судебных санкций или определение судом в качестве досадной стороны в процессе.

Кодекс академической чести/нарушения поведения учащихся . Нарушение кодекса чести школы или кодекса поведения учащихся, особенно такое, которое связано с моральной распущенностью, может негативно отразиться на моральном облике абитуриента. Это особенно верно в отношении студента юридического факультета, от которого ожидается особая приверженность честности и предполагается, что он понимает, что неправомерное поведение может поставить под угрозу способность студента заниматься юридической практикой.

Общественный надзор – Тот факт, что заявитель находится под общественным надзором, автоматически не лишает заявителя права на положительное заключение о моральных качествах. Соблюдение условий пробации, условно-досрочного освобождения или иного общественного надзора, однако, требуется по закону и, соответственно, недостаточно для демонстрации реабилитации от действий, повлекших за собой отбывание срока надзора. Кроме того, умышленное или материальное несоблюдение условий считается отягчающим обстоятельством в отношении реабилитации.

Криминальное прошлое – Нет преступного деяния, которое лишает заявителя права на получение положительного заключения о моральных качествах при достаточном показателе реабилитации. В случае серьезного проступка труднее сделать положительные выводы о моральном облике заявителя, а отрицательные выводы о его характере сильнее. Когда имели место серьезные акты моральной распущенности, заявитель должен продемонстрировать, что он или она вели себя образцовым образом в течение значимого периода времени. Преступные действия, не связанные с моральной аморальностью, такие как некоторые акты гражданского неповиновения, не дают основания для определения отрицательного морального характера при отсутствии доказательств, выходящих за рамки преступного характера деяния, которые показывают, что оно демонстрирует отсутствие хороших моральных качеств.

Злоупотребление наркотиками/алкоголем – Употребление алкоголя или других наркотиков само по себе не является основанием для определения отрицательного морального качества, но может иметь значение, когда употребление психоактивных веществ связано с неправомерными действиями. Заявитель, совершивший безнравственные действия, связанные с незаконным употреблением наркотиков, не обязан проходить лечение или признавать зависимость, чтобы показать реабилитацию; тем не менее, добровольное участие в какой-либо форме лечения от злоупотребления психоактивными веществами может служить признаком реабилитации.

Мошенническая деятельность – Действия или заявления о обмане или мошенничестве будут оцениваться при определении того, обладает ли заявитель хорошими моральными качествами. Проблемы, связанные с мошенничеством, могут включать в себя подачу ложных юридических требований, предоставление ложных сведений в заявлении о приеме на работу или в школу, предоставление ложных заявлений в заявлении на получение кредита или осуждение за преступление, элементом которого является намерение обмануть.

Отсутствие уважения к правам других – Примеры действий, которые могут свидетельствовать об отсутствии уважения к правам других, включают неисполнение неблагоприятного судебного решения по гражданским делам или выплату возмещения ущерба потерпевшему по уголовному делу, или нарушение прав другого лица.

Просроченная задолженность/Финансовая ответственность/Банкротство – Задолженность сама по себе не является основанием для определения отрицательного морального качества, равно как и тот факт, что заявитель погасил долги в результате банкротства. Однако могут возникнуть проблемы с моральным характером, если долги рассматриваются безответственно или если банкротство используется для обмана кредиторов. Кроме того, предполагается, что лица, осужденные за преступления, связанные с нарушением фидуциарных обязанностей, не обладают хорошими моральными качествами в отсутствие признаков исправления и реабилитации, которые должны включать, как минимум, длительный период не только безупречного, но и образцового руководить.

Отказ в предварительной лицензии — Заявитель, который повторно подал заявку после определения отрицательного морального качества, должен продемонстрировать достаточную реабилитацию, продемонстрировав значительный период примерного поведения после неправомерного поведения, которое было основанием для предыдущего определения отрицательного морального качества.

5 способов делать всё сегодня, чтобы успевать больше завтра

7 октября 2022 Продуктивность

Определяйте наиболее срочные задачи и исполняйте их на пике своей активности.

1. Переосмыслите свой распорядок дня

Найдите и устраните все факторы, на которые тратится ваше драгоценное время. Начните отслеживать, как вы используете рабочие часы и минуты. Благо существуют инструменты, которые помогают собирать личную статистику с ваших гаджетов.

Учтите: каждый раз, когда вы на что-то отвлекаетесь, у вас уходит 23 минуты на повторное сосредоточение на рабочих задачах. Это огромный расход времени. Поэтому перед тем, как заняться делами, вы должны минимизировать любое отвлечение. Очистите рабочий стол, настройте расписание режима «Не беспокоить», поотвечайте на все сообщения прежде, чем погрузиться в работу с головой.

2. Найдите время своего пика продуктивности

Знаете ли вы, в какое время дня ваша продуктивность максимальна? Если никогда не задумывались об этом, неудивительно, что вы ничего не успеваете.

Для большинства людей пик продуктивности приходится на период с 8 до 12 часов утра. Кроме того, те, кто раньше встаёт, меньше склонны к прокрастинации.

Определите свой собственный график, учитывая, в какое время дня вы наиболее энергичны и активны. Все самые сложные задачи, для которых нужна стопроцентная концентрация, должны быть исполнены, когда ваша энергия достигает пика. Так вы будете добиваться большего, затрачивая меньше времени.

3. Получайте максимальную отдачу

Рассматривайте время не как данность, а как ресурс, который вы вкладываете в создание продукта. Оцените его реальную стоимость и решите, стоит ли делать X, если оно займёт у вас хотя бы 30 минут.

Оптимизация вашей работы сэкономит ресурсы и силы и даст больше свободного времени завтра. Вот что для этого нужно делать:

• Планируйте. Решите, что нужно непременно сделать сегодня, а что может и подождать. Попробуйте организовать график так, чтобы сделать меньше дел, но сконцентрироваться при этом только на самых важных задачах.
• Автоматизируйте. Пусть компьютер, смартфон и веб-сервисы делают за вас всё, что только можно. Тратите много времени, чтобы разгрести почту? Настройте фильтры. Заполняете множество одинаковых электронных форм? Поручите это специальному механизму в браузере или парольном менеджере. Используйте сервисы для автоматизации всего и вся вроде IFTTT. Всё это высвободит очень много ценного времени.
• Делегируйте. Если вы не можете автоматизировать какую-то задачу, но её выполнение сопряжено для вас с большими затратами времени или неудобствами — поручите её помощникам, коллегам или вообще отдайте на аутсорсинг. Это позволит сосредоточиться на действительно важных вещах, которые вы в силах сделать сами.
• Пользуйтесь календарём. Лучший способ организовать работу — сохранять все задачи в календарь. Дело в том, что он даёт более наглядное визуальное представление о времени, чем обычные списки дел.

Применяйте всё перечисленное, и если сможете сэкономить по паре часов в сутки — то считайте, что у вас в неделе появился лишний день.

4. Ограничьте ваше рабочее время

Пересмотрите свой распорядок. Если вы работаете больше восьми часов в день, ограничьте себя шестью часами и попытайтесь выполнить задачи в течение этого времени.

Работа заполняет время, отпущенное на неё. Это всем известно, что явствует из пословицы: «Чем больше времени, тем больше дел».

Сирил Норткот Паркинсон

Военный историк, писатель, автор книги «Закон Паркинсона»

Установив лимит, вы будете вынуждены сосредоточиться на исполнении наиболее важных задач. Расставьте приоритеты и работайте более эффективно, затрачивая меньше времени. Заодно освободите большую часть дня, чтобы успеть отдохнуть и лучше подготовиться к дню завтрашнему.

5. Отказывайтесь от маловажных дел

Большинство людей тратит много времени на маловажные дела: например, на бесконечные звонки коллег или бессмысленные совещания. При этом не делается ничего полезного, а время уходит.

Если вы получаете огромное количество поручений в день, то должны научиться выбирать и отсеивать бесполезные, чтобы сосредотачиваться только на приоритетных.

Для получения результата важно не только выбрать, на чём сфокусироваться, но и понять, что нужно игнорировать.

Питер Брегман

Бизнес-консультант, автор книг о саморазвитии и тайм-менеджменте

Научитесь говорить «нет». Многим из нас неудобно отказывать окружающим, потому что мы не хотим разочаровывать их. Поэтому используйте более мягкие формы отказа: например, можно сообщить собеседнику, что у вас просто не хватает времени посвятить себя его поручению, и он скорее всего поймёт вас.

Говорите «да» только самым важным задачам. Берегите своё время. Можете считать его своим инвестиционным портфелем.

Читайте также ⏳

• Где взять время на образование: правило 15 минут
• Как найти время на спорт, когда ваш график забит до отказа
• Почему время бежит слишком быстро и как его замедлить

Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня — Психология

Личность

Если постоянно откладывать свои даже самые незначительные дела, их в итоге накопится столько, что решить все это не хватит никаких сил.

Если постоянно откладывать свои даже самые незначительные дела, их в итоге накопится столько, что решить все это не хватит никаких сил. И мы вновь их отложим. На завтра, например.

Ольга Матюхина

15 октября 2012 17:52

151837

Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru.

Во-первых, это страх.

В большинстве случаев именно он является глубинной причиной того, что мы откладываем дела на потом. Мы просто боимся совершить ошибку, боимся, что что-то не получится, и мы будем выглядеть глупо в глазах других. Страшит также неизвестность. Приведу пример: вам не нравится ваша работа, вы давно хотите уволиться, но все время находятся «веские причины», чтобы отложить этот шаг… На самом деле вы боитесь неизвестности. Ведь та работа, которая есть, хоть и не нравится, но дает стабильность и полностью предсказуема, вы знаете, чего от нее ждать. А вот новая работа полна неожиданностей и сюрпризов, многие из которых могут оказаться хуже того, что есть. Это может не соответствовать реальности, но если вы так думаете, то эти последствия смены работы могут страшить, а значит лучше отложить изменения на потом…

Однако, если вы постоянно откладываете важные решения в своей жизни, вы рискуете лишиться чего-то важного в будущем, поэтому со страхом нужно бороться.

Самый первый и самый важный шаг в преодолении страха — признание. Признание того, что мы откладываем важные решения именно из-за него, а не по какой-либо другой причине. Нужно посмотреть в лицо своему страху. А затем объективно рассмотреть последствия от принятия решения, продумать, как вы можете подстраховаться и свести риск к минимуму.

Во-вторых, плохое, если и случится, будет потом, а не сейчас…

Большинству людей очень трудно работать самостоятельно, без бдительного ока, без контроля со стороны. В школе вас за безделье и болтовню пристыжал учитель, на работе за невыполнение обязанностей вы всегда получаете выговор от начальника. Вот почему многим сложно работать фрилансером удаленно — много соблазнов пофилонить, много отвлекающих моментов и, самое главное — никакого контроля. Важный момент — нет никаких негативных последствий прямо сейчас. Потом вы, конечно же, получите нагоняй от начальства, но это же будет потом…

В-третьих, желание удовольствий. Прямо сейчас.

Конечно же, сладко поспать утром, а потом еще полдня проваляться в постеле — гораздо приятнее, чем подниматься ни свет ни заря на пробежку. Бесцельно ползать в интернете, слушать музыку, смотреть фильмы, читать ЖЖ и ставить лайки под фотками в соцсети — гораздо лучше, чем корпеть над сложным проектом, отдача от которого будет ой как не скоро. Прямо сейчас приятнее слопать коробку шоколадных конфет, карфошку фри и мамин пирог, чем кушать полезные овощи для похудения. Ведь для того, чтобы сбросить вес нужно время. Постоянная работа над собой и жесткий контроль. А если желание получать удовольствие сейчас сочетается с отсутствием контроля — сами догадайтесь, что получится.

В-четвертых, недостаток мотивации.

Откладывание на потом, лень часто указывают на то, что у нас просто нет мотивации. Или ее недостаточно. Мотивация — это побуждающая к действию сила. Мотивации может не быть, так как на самом деле нам не нужно это действие, оно навязано кем-то, цель не важна. Это дело слабо связано с другими вашими целями, очень скучно, заставляет вас напрягать свои слабые стороны, то, что вам дается с большим трудом. В общем, надо разобраться, действительно ли вам необходимо это делать, и можно ли это поручить кому-то другому, кому это не будет в тягость.

В-пятых, самообман.

Ни для кого не секрет, что люди склонны обманывать себя, мечтая, что в будущем все будет лучше, чем сейчас. Они не получают радости от того, что имеют, от того, что происходит здесь и сейчас. «В будущем я буду хорошо зарабатывать, работая 4 часа в неделю, бегать по утрам и ходить в тренажерный зал, у меня будет чудесная семья»… «Я начну в следующий понедельник, не сегодня»… Кстати, за свою жизнь я не встретила ни одного человека, который похудел, откладывая вареные брокколи «на завтра»:)

А правда в том, что наше будущее — результат именно сегодняшних действий. И если сегодня мы лежим на диване, то в ближайшем будущем не купим квартиру, машину, новые сапоги или модные джинсы. Если мы едим жареную картошку с салом, торты и вареники с творогом, то сбросить 10 кг за месяц не получится. И за год тоже. Если мы после расставания лежим и плачем в подушку уже третий месяц подряд, то прямо здесь и сейчас построить новые, счастливые, гармоничные отношения не выйдет. И завести семью, естественно, тоже.

Нет никаких «потом», «попозже» и «не сегодня». Есть только сегодня и сейчас!

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

психология, самоанализ

Как самостоятельно снять свадебный фильм

Полезные лайфхаки от режиссера Оксаны Нечаевой

Знаки Зодиака, из которых получаются худшие друзья — бегите от них!

Они могут отравить всю вашу жизнь

Я сказала «нет»: учимся выстраивать личные границы с помощью практик

Умение отстаивать свою позицию пригодится на работе и в личной жизни

Павел Деревянко у Дудя: вся правда о травмах и обидах благодаря персональному анализу личности

Нашумевшую передачу анализируют коуч, VIP-ментор Сергей Проскура и Ирина Вареник

Таинственная эннеаграмма: взгляните на себя настоящего

Как простая на первый взгляд система поможет понять, чего вы хотите на самом деле и как это получить, не травмируя психику других

Филипп Киркоров снова кардинально поменял имидж: «Впервые за год образ не шута, а шикарного мужчины»

Поп-король улетел из России в свое «место силы» и показал себя преображенного (см. фото внутри)

3 бьюти-ошибки на выпускном, которые нельзя допускать

Вы уже продумали образ на главный школьный бал?

Что такое «тайна усыновления»: кто должен ее хранить, и должен ли

Адвокат Ольга Сулим объясняет тонкости российского законодательства

Омаров подарил 22 летней пассии особняк в Дубае, Глубоко беременная Катина вышла на работу

Самые интересные события из мира шоу-бизнеса в новом эксклюзивном видеообзоре Womanhit.ru.

Собчак показала подросшего сына от Виторгана

Журналистка пошутила над собой

Почему в Японии не принято делать уборку, но все живут в чистоте

Эти привычки легко перенять и упростить себе жизнь

Кормухина заявила, что Гагарина и Меладзе спонсируют ВСУ

Ольга отметила, что у Полины есть «высокие покровители»

Бангладеш — в тесноте, но не в обиде

Рассказываем, что смотреть и куда ехать в этой азиатской стране

Монохром в одежде: как собрать правильный образ

Лайфхаки от модельера Наза Маера специально для WomanHit. ru

Топ 5 процедур для подготовки к лету

Весной наша кожа нуждается в особом уходе, уверена пластический хирург Мадина Байрамукова

5 небанальных способов провести майские праздники с семьей

Полезные советы от нашего звездного автора, певца Алекса Анохина

Зиверт похвасталась стройным телом и показала тату в зоне декольте

Знаменитость наслаждается отдыхом за границей

Никогда не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня

Никогда не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня (маленький)

Известная поговорка XIV века «Никогда не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня» служит напоминанием о том, что нельзя откладывать дела на потом. Слово искусство Выполнено комбинированным шрифтом в старом стиле, фраза «можно сделать сегодня» больше поощряет позитивное мышление, чтобы сделать это сегодня!

Предложение будет полностью отсеяно и обернуто бумагой для удобства применения. Ножницами можно разрезать текст между строками, а затем переместить на стену, чтобы создать новый дизайн.

Размер наклейки:

55 см на 13 см

Никогда не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня (маленький)

Черный Белый Темно-серый Мак вишня Бургундия Лимон Подсолнух Апельсин Розовый Пурпурный Фиолетовый Небо Океан Марина Ультрамарин кобальт Бирюзовый Лайм Луг Трава Лес Крем Шоколад Серебро Золото

12,20 фунтов стерлингов

• В наличии
• Доставка в течение 3-5 дней ¹

Никогда не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня (большой)

Размер наклейки:

115 см на 28 см

Никогда не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня (большой)

Черный Белый Темно-серый Мак вишня Бургундия Лимон Подсолнух Апельсин Розовый Пурпурный Фиолетовый Небо Океан Марина Ультрамарин кобальт Бирюзовый Лайм Луг Трава Лес Крем Шоколад Серебро Золото

7″> 37,70 фунтов стерлингов

• В наличии
• Доставка в течение 3-5 дней ¹

Материал: Винил, матовый, съемный самоклеящийся винил, нетоксичный, можно протирать. (Если вы хотите глянцевый винил, пожалуйста, просто спросите)

Приклеивается к: Обоим, окрашенным стенам, окрашенным потолкам, шкафам, мебели, краске, металлу, стеклу, пластику, плитке, дереву, зеркалам, окнам, гипсокартону и штукатурке.

Производство:  На заказ

Изготовлено: Thanet, Англия, Великобритания

Долговечность:  При использовании внутри помещений срок службы практически не ограничен (до 10 лет).

Фитинг:  Быстрая, чистая и простая установка или снятие.

Наклеить настенную наклейку легко, поскольку мы поставляем вам полностью очищенный винил.

Все настенные наклейки производятся нами с использованием матового винила премиум-класса, который прослужит до 10 лет в помещении.

Их можно легко удалить в течение всего срока службы, не оставляя следов или клея на стене. Однако после удаления их нельзя использовать повторно.

цветов на выбор: белый, черный, мак, вишня, бордовый, лимонный, подсолнух, оранжевый, розовый, пурпурный, фиолетовый, небо, океан, пристань, ультрамарин, кобальт, бирюза, лайм, луг, трава, лес, крем, Шоколад, серебро и золото.

Показанные цвета наиболее близки к цветам на экране, цвета будут отличаться при сравнении с реальными виниловыми наклейками.

Остались вопросы или хотите заказать по телефону? Звоните нам по телефону 01843 232016 с понедельника по пятницу с 10:00 до 16:00.

Не оставляйте на завтра ничего, что можно сделать сегодня.

Не оставляйте на завтра ничего из того, что можно сделать сегодня.
– Авраам Линкольн

Значение этой цитаты:

Эта цитата демонстрирует важность того, почему нельзя откладывать дела на потом. У каждого есть великие цели в голове, конечно, каждый стремится сделать что-то великое, что ближе его сердцу, но что останавливает большинство из нас, так это прокрастинация.

Основная причина, по которой мы оставляем дела на завтра, заключается в том, что мы не устанавливаем для этого крайний срок. Отсутствие дедлайна — самый верный способ спровоцировать прокрастинацию.

Когда с чем-то не связана временная шкала, это легко отложить или проигнорировать.

Планирование — это ключ, убедитесь, что у ваших целей есть определенный график, потому что без него это будет выглядеть просто мечтой.

Время решает все

Не забывайте, что некоторые вещи нужно делать в нужное время. Время решает все, поэтому планируйте свои действия заранее и стремитесь делать правильные вещи в нужное время.

Никогда ничего не откладывайте на завтра, никогда не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Делать что-то в будущем может быть не так ценно, как делать это сегодня.

Никогда не откладывай на завтра то, что можно сделать послезавтра.
– Марк Твен

Почти все в какой-то момент откладывают дела на потом, и лучшей причиной для прокрастинации является отсутствие мотивации или интереса. Очень сложно что-то делать, когда нет мотивации.

Откладывание дел на завтра может быть связано с тем, что мы на самом деле не хотим выполнять задачи. А может быть, нам просто сложно выделить время из-за плотного графика.

Таким образом, планирование имеет ключевое значение, страсть и видение могут ни к чему не привести без надлежащего планирования и исследований. Всегда следите за тем, чтобы вас поддерживали надлежащее планирование и исследования, чтобы убедиться, что вы движетесь вперед в правильном направлении.

Ничего не оставляйте на завтра, оставайтесь верны своему графику

Одно из лучших качеств — быть честным и верным себе. Осознавайте свое время и живите каждым моментом на полную катушку. Всегда придерживайтесь расписания, которое вы для себя установили.

Всякий раз, когда вы что-то запланировали, следуйте своему плану. Несоблюдение плана сегодня может привести к дублированию задач завтрашнего дня.

Всегда планируйте дела таким образом, чтобы все было сбалансировано, чтобы вы не переутомлялись.

Дайте мне шесть часов, чтобы срубить дерево, и первые четыре я потрачу на то, чтобы точить топор.
– Авраам Линкольн

Напротив, ничего не делайте с завтрашнего дня. Если это на завтра, не делайте этого сегодня. Не переутомляйтесь; помните, идеальный баланс необходим.

Если у вас есть великая мечта или видение, свяжите их с целями, превратите цели в небольшие и простые исполняемые части и назначьте график для каждой из этих частей.

Оставайтесь верными своему графику, избегайте многозадачности и делайте только одно дело за раз, как вы должны делать в соответствии с вашим графиком, не пытаясь втиснуть что-то, что запланировано на завтра, и не пропуская ничего из запланированного. на сегодня.

В конце концов, ясность и четкие цели имеют решающее значение, потому что без них создание дорожной карты может быть очень сложным. Без ясного пути будет очень легко потерять направление.

Время — самый ценный ресурс, который у нас есть. Используйте его так, чтобы стать лучше, чем вы были вчера, пусть оно поможет вам приблизиться к следующему рубежу.

По моим наблюдениям, большинство людей добиваются успеха в то время, когда другие тратят впустую.

Упражнения на трапецию, какие выбрать, какие лучшие

Приветствую всех, кому по душе бодибилдинг. Меня зовут Виталий Охрименко и я продолжаю писать о нем — любимом. Забавно, с того времени как я завел блог я потерял порядка 5 килограмм мышечной массы, а тренировки носят сейчас настолько хаотичный характер…бывает раз в неделю, а бывает раз в две… Ну что же, такая видимо у нас — у блогеров судьба, приходится чем-то жертвовать.

Парадоксально то, что начинал я осваивать интернет с целью дополнительного заработка, чтоб без ущерба для семейного бюджета покупать абонемент, ну а в идеале еще и на гейнер с протеином наскрести. А теперь деньги и тренировки отошли на второй план, сегодня я получаю кайф от счетчиков посещаемости, хоть никакого практического смысла они мне пока не несут.

Помнится совсем недавно я разбирал вопрос как качать трапецию где были рассмотрены ключевые нюансы, но вот в качестве упражнений на трапецию были изучены только шраги, как самые эффективное упражнение для трапециевидных мышц. Так то оно по сути и есть, однако без разбора всех существующих упражнений на трапецию такое освещение темы было бы неполным, да и неправильным. В общем сегодня я решил расширить список известных мне упражнений, которые так или иначе направлены на трапецию.

Трапециевидные мышцы

Условно трапеции можно разделить на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Подробно об этом я говорил в прошлый раз, повторяться не вижу смысла. Самая эффектная часть трапеции — верхняя, качается прежде всего шрагами. Но ведь трапециевидная мышца начинается возле шеи, а заканчивается между лопатками, так что одними только шрагами тут не обойтись. Средняя часть трапеции качается тягами и махами, а нижняя часть трапециевидных мышц, которая находится между лопатками, работает при подъемах снарядов над головой. Но это так, обобщенно. Сейчас разберем упражнения на трапецию более конкретно.

Лучшие упражнения на трапецию в тренажерном зале

Мышцы трапеции очень тесно связаны с мышцами плечей (дельтами) и широчайшими мышцами спины (крыльями). Собственно говоря поэтому для трапеции упражнения задействуют либо дельты, либо широчайшие. Даже нет, не так. Правильнее сказать: большинство упражнений на широчайшие и дельты задействуют трапеции. Однако есть базовый список, который более чем справедливо можно охарактеризовать не иначе как базовые упражнения на трапецию.

Шраги

Хоть я уже и разбирал в прошлый раз шраги как со штангой, так и с гантелями, но пропустить это упражнение сейчас как лучшее упражнения на трапеции просто не имею права. Потому как шраги качают именно верхнюю, самую эффектную часть трапециевидных. Да к тому же шраги справедливо можно назвать самым базовым из всех базовых упражнений на трапецию.

Шраги со штангой

Шраги со штангой здорово разрабатывают как высоту трапеций, так и толщину верхней части мышцы.

Выполнение шраг со штангой возможно в двух вариантах: когда штанга спереди и когда штанга сзади. Ключевая разница этих двух вариантов в том, что когда штанга находится спереди легче сутулить спину, что делает упражнение менее безопасным.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина немного прогнута в пояснице, руки держат штангу на ширине плеч. Никаких супинированных или другими словами обратных хватов – только прямой хват. Причем как при расположении штанги спереди, так и когда штанга находится за спиной. Большой палец всегда полностью обхватывает штангу.

Грудь расправлена, верхняя часть спины ровная, руки полностью выпрямлены. Голову можно слегка опустить, но только немного, расстояние между верхом груди и подбородком должно быть не менее 8 сантиметров.

Выполнение упражнения: нижняя точка упражнения находится там, где плечи распрямлены, спина ровно, а руки со штангой полностью выпрямлены. Чтобы выполнение шрагов было максимально эффективным, напрягать трапецию нужно уже в нижней точке. Напряг, и начинаешь подымать плечи вверх в одной вертикальной плоскости как можно выше, сохранив при этом все остальные части тела неподвижными. Тянемся плечами вверх, пытаясь достать своими дельтами до ушей.

Со стороны выполнение этого упражнения на трапецию должно выглядеть так, будто у тебя спросили время, когда ты держал в руках штангу, а ты вместо ответа просто пожал плечами мол не знаю. Руки при этом всегда выпрямлены, будто две палки к которым привязана штанга.

Частые ошибки: часто бывает когда спортсмен, пытаясь поднять плечи как можно выше начинает сгибать локти. Или читингует, немного сгибая ноги в коленях во время отпуска с целью резкого их выпрямления при переходе в позитивную фазу движения. В первом случае нагрузка с трапеции передается трицепсу, бицепсу и дельте, а во втором и вовсе столь значимая для трапеции нагрузка снимается благодаря инерции.

Шраги в Смите

Можно делать шраги не только со штангой как свободным весом, но и со штангой закрепленной в тренажере Смита. Принцип тот же, который и со штангой, с единственным отличием: упражнение делается не со свободным весом, а в тренажере, где штанга движется строго по вертикали.

Множество существует споров по поводу плюсов и минусов выполнения упражнений в станке Смита. Извиняюсь, но в рамках сегодняшней публикации я не буду их рассматривать. Рекомендации по разнообразию шраг находятся чуть ниже.

Относительно выполнения шраг в станке Смита, тут все аналогично вышеописанному упражнению.

Шраги с гантелью

Вместо гантелей можно использовать гири – разницы практически нет. Преимущество по сравнению с предыдущим упражнением в положении рук и нахождении веса сбоку туловища, что обуславливает лучшую проработку толщины трапеции.

Исходное положение: в принципе все так же как и при выполнении шрагов со штангой, с единственным принципиальным отличием в том, что груз расположен не спереди и сзади, как при шрагах со штангой, а по бокам относительно туловища. Главное это держать плечи разведенными, а трапеции напряженными на протяжении всего упражнения.

Выполнение упражнения: руки — это две палки с привязанным к ним весом. Конечно же я выражаюсь фигурально, об использовании лямок при выполнении шраг я писал в прошлой статье, извините, но повторяться не буду. Делая вдох тянемся плечами вверх как можно выше, будто бы пытаясь достать плечами до ушей. В верхней точке делаем выдох и задерживаемся на пару секунд, после чего плавно и подконтрольно опускаем плечи в исходное положение.

Внимание: не надо опускать руки со снарядом слишком низко, нижняя точка находится в том месте где плечи расправлены, а спина ровная. Часто в зале можно увидеть спортсменов которые выполняют шраги используя вращательный элемент. Они при выполнении упражнения крутят плечами то вперед, то назад. Вместо тренировки трапеции такие парни качают не пойми толи дельты, толи спину, да к тому же увеличивают риск ближайшие пару недель вместо тренировок заниматься лечением позвоночника.

Не нужно сгибать руки в локтевом суставе во время выполнения шраг с гантелями. При таком варианте нагрузка с трапеций снимается и упражнение становится глупым.

Чтобы не отвлекаться на хват при выполнении шрагов можно пользоваться кистевыми лямками. Но важно понять что лямки нужны только лишь для удобства, а не с целью преодоления непобедимых весов. Во всех упражнениях на трапецию правильная техника много важнее чем преодолеваемый вес. А самая критическая ошибка всех шраг это сутулость.

Шраги на наклонной скамье с гантелями

Цель данного упражнения – это утолщение верхней части трапециевидной мышцы.

Исходное положение: лечь на наклонную скамью лицом вниз. Угол наклона скамьи примерно 110–130 градусов. Гантели находятся в вытянутых руках, руки перпендикулярны полу.

Выполнение упражнения: силой трапециевидных мышц поднимаем плечи вверх в вертикальной плоскости. Тянемся плечами в сторону потолка (или неба если занимаешься на природе). В верхней точке делаем выдох и одновременно с этим максимально напрягаем трапецию. Лопатки в верхней точке сводятся, мы немного замираем, после чего медленно и подконтрольно опускаем штангу вниз. Как и при выполнении других шраг руки всегда выпрямлены.

Тяга штанги к подбородку узким хватом

Это упражнение на трапецию смело также можно внести в список упражнений на дельты. Соответственно выполнять данное упражнение будет уместно в день тренировки дельт.

Для этой тяги на трапецию лучше пользоваться EZ-грифом. Но если такого вдруг не оказалось под рукой – не беда, обычный прямой гриф также подойдет. Изогнутый конечно удобнее для кистей, но это не есть принципиально.

Исходное положение: хват штанги сверху с обхватом грифа всеми пятью пальцами. Расстояние между руками 10–15 см, спина немного прогнута в пояснице. В исходном положении руки выпрямлены, штанга прижата к ногам.

Выполнение упражнения: в нижней точке делаем вдох и тянем штангу к подбородку. Правильная техника, на которую нам с тобой прежде всего необходимо ориентироваться, подразумевает тягу штанги как бы локтями, а не предплечьями. То есть локти тянутся высоко вверх, а штанга подымается к подбородку уже как следствие, а не как причина.

Думаю более правильно это упражнение охарактеризовало бы название: «тяга локтей вверх со штангой», но не мне менять уже столь устоявшееся и привычное всем название. Надеюсь суть понятная. В верхней точке, когда локти будут выше макушки, а штанга максимально близка к подбородку, нужно сделать выдох одновременно с максимальным напряжением мышц трапеции, после чего подконтрольно опускаем штангу в исходное положение.

Важно: штанга опускается также как продолжение движения по опуску локтей. Получается что локти на протяжении всего выполнения этого упражнения на трапецию остаются выше запястий. Это важно! Спина от начала и до конца упражнения немного прогнута в пояснице, плечи ровные. Это упражнение можно выполнять также в станке Смита, с гантелями или в нижнем блоке. Но я не без оснований считаю вариант с изогнутым грифом самым удобным, практичным и эффективным!

Ноги на протяжении всего упражнения должны быть крепко прижаты к полу. Вес для упражнения берется небольшой, ибо техника раз в 100 важнее чем вес. Опускание штанги происходит не слишком быстро, не нужно бросать штангу вниз под собственным весом, этот процесс должен быть подконтрольным. В идеале на протяжении всей негативной фазы движения трапеция должна быть напряжена.

Махи гантелей в наклоне

Пожалуй это упражнение больше направлено на работу дельт, хотя верх трапеции в этом упражнении также неплохо задействуется.

Исходное положение: в положении стоя или сидя сделать легкий наклон вперед. Спина прогнута в пояснице. Не советую брать большие веса, в этом упражнении на трапецию техника куда важнее. Гантели в исходном положении находятся в полусогнутых руках.

Выполнение упражнения: разводить слегка согнутые в локтевом суставе руки в стороны вверх пока часть руки от плеча к локтю не образует параллельную линию с полом. Запястья в верхней точке всегда находятся немного ниже локтей. Упражнение так же как и другие делается с выдохом в верхней точке. Вверху напрягаем трапецию, сводим вместе лопатки и возвращаемся в исходное положение. В общем все как на картинке выше.

Важный совет по распределению упражнений для трапеции:

Я советую на каждой тренировке делать разные упражнения для трапеций, таким образом использование упражнений на трапецию можно будет считать более полным.

Советую почитать как составить программу тренировок правильно!

Вспомогательные упражнения на трапецию

Выше я описал более-менее подробно все те упражнения для мышц трапеции, которые в большей мере направлены на накачку верхней части трапеции — видимой части.

Но не только в базовых упражнениях работает эта мышца. А еще в каких упражнениях работает трапеция? — спросишь ты. Чтобы не делать пост чрезвычайно растянутым я сейчас приведу список вспомогательных упражнений, которые кроме целевой мышцы воздействуют и на трапецию тоже. А в видимом будущем постараюсь рассмотреть каждое из них дельно. Некоторые уже сегодня разобраны в рамках этого блога, некоторые другие обязательно будут рассмотрены в блоге позже.

Итак, вот этот список:

• тяга штанги в наклоне;
• тяга горизонтального блока;
• тяга вертикального блока;
• махи с гантелями;
• армейский жим;
• жим гантелей вверх;
• отжимания на брусьях.

Упражнения на трапецию видео

Ну вот кажется и все. Рассмотрены как основные, так и вспомогательные упражнения на трапецию. Если вдруг остались вопросы по теме, прошу не стесняться и задавать их в комментариях.

А я позволю себе отдалиться. Надеюсь скоро снова увидимся на страницах FitKiss.club!

С глубоким уважением Виталий Охрименко!

Укрепление трапеции при регулярном занятии в зале и дома

Fiteria

900 31 Зачем:

Сопротивление и движения, необходимые для выполнения лицевых тяг, успешно активируют несколько групп мышц спины, включая трапециевидные мышцы.

Когда:

Подтяжки лица можно выполнять в тренажерном зале и вне его (если у вас есть подходящее оборудование) 2–3 раза в неделю.

Убедитесь, что ваша форма и осанка сильны, и постарайтесь сделать как можно больше повторений (до 25).

Остановитесь после последнего повторения, когда вам кажется, что вам нужно бросить скакалку и отдохнуть.

6. Тяга в раме

Отлично подходит для:

Подъем тяжестей и проработка верхней и средней части спины. Ловушки не узнают, что их поразило!

Как это делать:

1. Встаньте в силовую раму с защитным грифом на коленях
2. Согнитесь в бедрах, возьмитесь за гриф прямым хватом и потяните его до упора
3. Медленно опустите вес, преодолевая сопротивление на пути вниз
4. Повторите по желанию 9 0036

Почему:

Спросите любого опытного тяжелоатлета, и он скажет вам, что тяга в раме необходима для эффективного выполнения трапеций.

Поскольку амплитуда движения ограничена, тяга в раме позволяет вам поднимать гораздо больший вес, чем обычно при других упражнениях.

Это построено на ловушках изометрически и мгновенно заставит вас почувствовать ожог.

Когда:

Из-за веса и диапазона движений тяга в раме предназначена для более опытных атлетов.

Однако, если вы чувствуете, что ваша сила возросла, попробуйте сет из 8-10 повторений и продолжайте.

5. Прогулка фермера

Отлично подходит для:

Проработка мышц верхней и нижней части тела и развитие силы кора.

Как это сделать:

1. Возьмите две тяжелые гантели, по одной в каждую руку 
2. Закрепите хват — вы можете добавить ремни, если вам неудобно 0035 Убедитесь, что ваша осанка прямая и сильная, а плечи опущены.

Почему:

Даже если мы этого не осознаем, верхняя часть спины испытывает сильное напряжение, когда мы держим вещи в руках.

Вот почему «Прогулка фермера» — эффективное упражнение для тренировки ловушек; это заставляет ваши ловушки задействовать на каждом этапе .

Вы также получите пользу от силы осанки, которую обеспечивает это движение, наряду с активацией основных мышц.

Когда

Везде, где у вас есть пара гантелей, а место для прогулки — подходящее время для завершения прогулки фермера.

Упражнения с низкой ударной нагрузкой (если делать его правильно) достаточно, чтобы его можно было делать до пяти раз в неделю. Просто убедитесь, что ваша хватка крепкая, и приступайте к ходьбе!

4. Становая тяга со штангой

Идеально подходит для:

Активация мышц-разгибателей бедра, мышц кора и спины, а также хороший обмен веществ.

Как делать:

1. Загрузите штангу и перекатывайте ее по голеням (используйте носки для становой тяги, чтобы защитить голени)
2. Согнитесь в бедрах и коленях, затем возьмитесь за перекладину хватом сверху
3. Руки должны быть на плече -width Distance
4. Подтяните туловище вверх, толкнув бедра вперед, и встаньте со штангой 
5. Держите штангу как можно ближе к телу во время подъема, напрягая ягодичные мышцы при подъеме
6. Опустите штангу на пол
7. Повторите по желанию 

Зачем:

Становая тяга может быть отличным способом нарастить силу и мышечную массу, а также поработать над формой, укрепляя группы мышц по всей верхней части тела.

Существует так много вариантов становой тяги, что она действительно предлагает что-то для каждого.

Становая тяга задействует мышцы спины, подколенные сухожилия и ягодицы, а также кор.

Когда:

Из-за характера движения не переусердствуйте с упражнениями на становую тягу.

Попробуйте выполнять это движение 2-3 раза в неделю, от 8 до 10 повторений в подходе.

Становая тяга должна вызывать затруднения, а если нет, вероятно, вы достигли силового плато и пришло время добавить вес.

3. Шраги с гантелями

Идеально подходит для:

Односторонняя трапецеидальная тренировка для устранения мышечного дисбаланса и улучшения силы хвата.

Как это делать:

1. Сидя или стоя, возьмите по гантели в каждую руку, подняв грудь и опустив плечи
2. Поднимите верхние трапеции вверх к ушам как можно выше
3. Задержитесь на одну секунду, затем медленно опустите плечи обратно вниз в исходное положение
4. Повторить по желанию 

Зачем:

Если вы заметили мышечный дисбаланс в одной из мышц рук или спины, шраги с гантелями помогут выровнять эти области.

Унилатеральная тренировка очень полезна для любой группы мышц, и шраг предлагает такую ​​силовую тренировку.

Шраги — более естественное движение, чем другие в этом списке, что делает их желанным движением для новичков в тяжелой атлетике или для тех, кто уделяет первостепенное внимание наращиванию силы.

Когда:

Шраги с гантелями можно выполнять в сочетании с любой силовой тренировкой спины.

Попробуйте выполнить два подхода по 8-10 шрагов, и когда вы почувствуете, что ваши трапециевидные мышцы начинают набирать силу и движение становится легче, добавьте вес.

2. Шраги со штангой

Отлично подходит для:

Создание мощной верхней части спины с помощью небольших движений и больших весов.

Как это сделать:

1. Держите штангу хватом сверху, руки сразу за бедрами
2. Поднимите плечи прямо вверх и удерживайте в течение двух секунд
3. Опустите плечи вниз и снова поднимите
4. Повторите по желанию 

Почему: 9 0032

Хотя движения в шрагах могут показаться небольшими, это позволяет вам нагружать штангу большим весом.

Чем тяжелее подъемник, тем сильнее должны работать ловушки. Это приводит к большим мышцам, более сильной спине и достижению подтянутого вида, к которому вы стремитесь.

Когда:

Шраги со штангой можно делать в любом месте, где есть место и нужное оборудование.

Попробуйте включить это упражнение в дневную тренировку рук или спины с 8–10 повторениями в подходе 2–3 раза в неделю.

1. Шраги с трэп-грифом

Подходит для:

Тяжелая и безопасная тренировка трапеций с максимальным сопротивлением, которое вы можете проявить.

Как это делать:

1. Примите положение стоя стандартной становой тяги
2. Поднимите плечи вверх и к ушам, не округляя плеч
3. Напрягитесь в верхней точке движения, затем опуститесь вниз рэп-упражнения, шраги с трэп-грифом действительно являются полным пакетом, когда речь идет о том, чтобы обеспечить вашим трапециевидным ожогам здоровье и предотвратить травмы.

   Нейтральный хват грифа снимает нагрузку с локтей и запястий, позволяя вам поднимать больший вес и выполнять больше повторений, не напрягая руки и плечи.

   Когда:

   Выполняйте шраги с трэп-грифом в качестве дополнительного упражнения к любой дневной тренировке рук или спины.

   Если вы хотите нарастить мышечную массу, нагружайте штангу большим весом, чтобы вы действительно могли бросить вызов этим ловушкам.

    

   Часто задаваемые вопросы об упражнениях с ловушками

   Есть вопросы о попадании в верхние и средние ловушки? Нужна помощь в выяснении того, какая тренировка с ловушками лучше всего подходит для вас? У нас есть ответы!

    

   В: Какие мышцы образуют трапеции?

   Три мышцы составляют трапециевидную мышцу — верхняя трапециевидная, средняя трапециевидная и нижняя трапециевидная.

   Все три мышцы работают вместе, чтобы помочь телу во многих движениях и движениях в вашем домашнем спортзале , на работе и в повседневной жизни.

    

   В: Почему важно тренировать ловушки?

   Сильные трапеции обеспечивают хорошую осанку, а поддерживают многие движения , в том числе наклоны головы вверх и вниз, стояние прямо, скручивание туловища и пожимание плечами.

   Чтобы выполнять все эти движения без мышечного напряжения, болезненности или травм, важно тренировать трапеции и изолировать мышцы для наращивания силы и повышения гибкости.

    

   В: Как строить огромные ловушки?

   Строительство огромных ловушек требует времени и упорства.

   Секрет больших ловушек кроется в упражнениях, которые вы выполняете, весе, который вы поднимаете (чем тяжелее, тем лучше), и в том, как часто вы отдаете приоритет отдыху и восстановлению.  

    

   В: Можно ли тренировать ловушки каждый день?

   Если вы используете легкие веса и не переусердствуете, ежедневная тренировка трапеций не нанесет никакого вреда вашему телу.

   Однако использование легких весов на трапециевидных мышцах может отсрочить достижение мышечной гипертрофии.

   Ловушки создаются за счет поднятия тяжестей.

   Мы рекомендуем тренировать трапеции три-четыре раза в неделю и делать два дня на восстановление, чтобы мышцы хорошо отдохнули для следующего подъема.

    

   В: Какое упражнение лучше всего подходит для ваших трапеций?

   Лучшее упражнение для трапеций — это, безусловно, шраги на перекладине.

   Благодаря грифу вы можете перегрузить вес и при этом безопасно поднимать и прорабатывать трапециевидные мышцы.

   Когда дело доходит до упражнений на массу, шраги с трэп-грифом всегда получают наш голос.

    

   Сводка 

   В конце концов, построить большие ловушки может быть непросто, но мы знаем, что вы готовы к этому!

   Не расстраивайтесь, если сразу не увидите результатов; некоторые профессиональные тяжелоатлеты сосредотачиваются на своих трапециях в течение нескольких лет, прежде чем добиться идеальных результатов.

   Хорошие дела требуют времени, и накачанные ловушки не исключение! Лучшее упражнение с ловушкой для вас определенно находится в этом списке.

   Вот краткий обзор 10 лучших упражнений с ловушками:

   1. Шраги с трэп-грифом
   2. Шраги со штангой
   3. Шраги с гантелями
   4. Становая тяга со штангой
   5. Прогулка фермера
   6. Тяга в раме
   7. Тяга к лицу
   8. Шраги с гантелями на наклонной скамье
   9. Тяга штанги
   10. Подъем гантелей в стороны
   Какое ваше любимое упражнение с ловушками? Оставьте комментарий ниже.

   6 лучших упражнений на силу + размер

   Тренировки спины часто в первую очередь направлены на широчайшие, большие веерообразные мышцы, которые охватывают всю длину спины и сужаются к поясничному отделу позвоночника.

   Не менее важно укреплять трапециевидные мышцы.

   Ловушки расположены в верхней части спины. Хотя неопытные тяжелоатлеты часто рассматривают только шраги со штангой в своих тренировках с ловушками, на самом деле существует довольно много эффективных упражнений на трапеции, которые вы можете включить в свои тренировки с ловушками.

   Но какие упражнения с ловушками лучше всего? Какие упражнения на трапеции следует включить в тренировку трапеций на силу и гипертрофию ?

   В этой статье мы обсудим, как структурировать тренировки с трапециевидной мышцей на массу и силу, и предоставим вам пошаговые инструкции для некоторых из лучших упражнений на трапециевидные мышцы:

   • Шраги
   • Вертикальные стойки EZ-Bar
   • Трос для стояния на коленях, высокие ряды
   • Кабельные скобы
   • Веревочные лицевые тяги
   • I, Y и T наклона

   Приступаем!

   Как структурировать тренировки с трапецией

   Тренировки с трапециевидной мышцей предназначены для проработки трапециевидной мышцы, большой двусторонней плоской треугольной мышцы, которая берет начало в задней части черепа, а затем проходит вниз через шею и прикрепляется к верхней части спины в трех разных местах.

   Если вы хотите структурировать свои тренировки трапеций для увеличения силы, работайте до выполнения 2-6 подходов, 3-5 повторений в подходе и не менее 85% от вашего максимума за одно повторение (1ПМ) для нагрузки. Чем меньше повторений вы выполняете, тем ближе к 100% вашего 1ПМ вы должны стремиться с вашими весами.
   

   Если вашей целью является гипертрофия (рост мышц), вы должны работать до трех подходов в каждом упражнении, используя нагрузки, которые составляют от 70 до 85% вашего 1ПМ в 8-12 повторениях.

   Идеальная тренировка трапециевидной формы

   Вот некоторые из лучших упражнений на трапециевидные мышцы, которые можно добавить к тренировкам верхней части спины:

   #1: Шраги

   трэп-штанга является особенно эффективным тренировочным инструментом для гипертрофии и укрепления трапециевидной формы.

   Геометрия трэп-грифа позволяет более комфортно нагружать тяжелые веса, чтобы максимизировать прирост силы и массы, сводя к минимуму нагрузку на суставы плеч, локтей и запястий.

   Вот шаги:

   1. Встаньте прямо, грудь вверх, плечи вниз, подбородок спрятан в углубление нагруженного трэп-грифа.
   2. Возьмитесь за перекладину с обеих сторон.
   3. Сожмите верхние трапеции, чтобы поднять плечи к ушам как можно выше.
   4. Задержитесь в верхнем положении на 2-3 секунды, затем медленно опустите плечи вниз.

   #2: Тяга EZ-штанги в вертикальном положении

   Тяга в вертикальном положении — это эффективное упражнение, которое можно добавить к тренировкам на трапеции.

   К сожалению, использование стандартной штанги для вертикальной тяги может вызвать чрезмерную нагрузку на запястья и локти из-за положения хвата.

   Это, в свою очередь, не только неудобно и потенциально может привести к травме, но и часто ограничивает вес, который вы можете поднять.

   Вертикальный ряд грифа EZ позволяет вам иметь более удобный хват, выбирая угловые или изогнутые рукоятки на грифе.

   Это эргономичное положение позволяет вам иметь более нейтральный хват, позволяя поднимать больший вес для более эффективного упражнения на гипертрофию трапеций.

   Вот шаги для выполнения этого упражнения для роста и силы мышц-ловушек:

   1. Встаньте прямо, с хорошей осанкой, грудь вверх, плечи назад и вниз, корпус напряжен, ягодицы задействованы.
   2. Возьмитесь за EZ-штангу, расставив руки чуть шире плеч, используя угловые хваты, чтобы ваши ладони находились в более нейтральном хвате, под углом друг к другу, а не прямо за телом.
   3. Вытяните руку так, чтобы она была опущена, а штанга висела перед вашим телом.
   4. Удерживая корпус напряженным, напрягите трапециевидные мышцы и мышцы верхней части спины, чтобы подтянуть штангу к плечам, сгибая руки в локтях и позволяя плечам подняться.
   5. Поднимите вес как можно выше до подбородка.
   6. Пауза в верхнем положении на 2-3 секунды.
   7. Медленно опустите штангу до полного выпрямления локтей, прежде чем начинать следующее повторение.

   #3: Верхние тяги в тросе стоя на коленях

   Одним из лучших упражнений на канатную машину является тяга в верхнем тросе.

   В этом упражнении вы размещаете трос в самом верхнем положении и тянете вниз к плечам, что помогает изолировать верхние трапеции, средние трапеции, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, что делает это высокоэффективным упражнением для верхней части спины и незаменимым упражнением для тренировок трапеций.

   Вот шаги:

   1. Закрепите крепление каната на канатной машине и установите шкив в одно из самых высоких положений.
   2. Возьмитесь за веревку хватом сверху, ладонью к полу.
   3. Сделайте гигантский шаг назад от канатной машины, а затем встаньте на колени лицом к машине. Вы можете поставить одну ногу перед собой, согнув колено, ступня на полу (половинное положение на коленях), если вам нужна дополнительная устойчивость.
   4. Напрягите корпус, напрягите ягодицы, поднимите грудь и опустите плечи, начните с полностью вытянутых рук вверх и вперед от тела так, чтобы ваши бицепсы оказались рядом с ушами.
   5. Затем напрягите трапециевидные мышцы и мышцы верхней части спины, чтобы отвести локти назад и вниз, пока ваши руки не окажутся прямо перед вашими плечами. Убедитесь, что вы не отклоняете свое тело назад, чтобы помочь подтянуть вес к телу.
   6. Сделайте паузу и удерживайте напряжение в мышцах верхней части спины, прежде чем медленно разгибать локти и плечи в исходное положение.

   #4: Шраги на тросе

   Шраги на тросе — одно из лучших упражнений с ловушками, потому что траектория движения троса точно соответствует расположению мышечных волокон в трапециях.

   Это увеличивает нагрузку на ловушки и снижает нагрузку на плечи.

   Вот шаги:

   1. Встаньте в середину канатной машины, установив оба шкива с каждой стороны в самое низкое положение. Используйте насадки-ручки.
   2. Держите корпус напряженным и направьте плечи вверх и внутрь к ушам и немного назад.
   3. Задержитесь на 3-5 секунд, сжимая ловушки.
   4. Медленно опустите плечи.

   #5: Тяга с веревкой к лицу

   Упражнение с подтягиванием к лицу часто выполняется с эспандером, но использование веревки на канатном тренажере требует, чтобы вы работали каждой рукой по отдельности, контролируя траекторию движения в более одностороннем смысле.

   Таким образом, тяга к лицу с канатным креплением является одним из лучших упражнений для мышц верхней части спины, включая трапециевидные, ромбовидные, задние дельтовидные и вращательные манжеты плеча, а также мышцы средней части спины.

   Вот шаги для выполнения этого упражнения на гипертрофию и силу мышц-ловушек:

   1. Присоедините веревочную насадку к кабелю и переместите шкив на уровень лба.
   2. Возьмитесь за каждый конец веревки хватом сверху.
   3. Поднимите руки вверх и разведите локти в стороны в исходном положении.
   4. Затем сведите лопатки вместе и потяните веревку к лицу, разделяя каждую сторону веревки по обеим сторонам лица вокруг ушей. Держите локти назад и высоко.
   5. Удерживать конечное положение 2-3 секунды.
   6. Медленно вернитесь в исходное положение.

   #6: Наклон I, Y и T

   Это отличное упражнение для верхних и средних трапеций и задних дельтовидных мышц.

   Вот шаги:

   1. Лягте лицом вниз на наклонную скамью, установленную под углом 45°. Вы должны сидеть на сиденье, при этом туловище и грудь (и, возможно, голова) прижимаются к спинке наклонной скамьи.
   2. Держите относительно легкую гантель в каждой руке прямым хватом (ладони обращены от тела).
   3. Чтобы сформировать букву I, вытяните обе руки вверх над головой, а затем подумайте о сокращении плеч и верхней части спины, чтобы вытянуть гантели вверх и назад, сохраняя при этом руки прямыми.
   4. В конце движения вытяните гантели вперед так, чтобы ваше тело все еще образовывало букву I, но ваши плечи больше не были вытянуты назад.
   5. Выполните все желаемые повторения, а затем перейдите к букве Y.
   6. Для буквы Y вытяните руки под углом 45° к вертикали так, чтобы образовалась гигантская буква Y.
   7. Повторите то же движение, втягивание и сжатие лопатки, что вы делали с буквой I.
   8. После того, как вы выполнили все повторения, опустите руки так, чтобы они были перпендикулярны вашему телу в виде буквы Т.
   9. Повторите то же упражнение, думая о максимальном сведении лопаток и не забывая держать локти полностью прямыми.

Здоровый образ жизни. | Статья по теме:

Здоровый образ жизни.

В современном обществе отношение к здоровью стало меняться: модно не курить, не злоупотреблять спиртным, не использовать наркотики, заниматься спортом. Большинство людей понимают, что только здоровье даст им возможность реализовать свои самые смелые социальные планы, создать семью и иметь здоровых и желанных детей. Здоровье имеет непреходящую ценность в любом возрасте для каждого человека.

Как же сохранить и укрепить здоровье? Совет один — вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни — это такой образ жизни, который способствует укреплению здоровья, профилактике болезней и несчастных случаев.

Факторы, положительно влияющие на здоровье подростка: соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия спортом, хорошие взаимоотношения с взрослыми, родителями и друзьями. Факторы риска для здоровья подростка: гиподинамия, нерациональное беспорядочное питание, курение, употребление алкоголя, наркотиков и других токсичных веществ, эмоциональная и психическая напряженность дома, в школе, с друзьями, а также экологические факторы риска.

«Береги здоровье смолоду!» — эта пословица имеет глубокий смысл. Формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребенка, для того чтобы у молодого человека уже выработалось осознанное отношение к своему здоровью.

Соблюдая простые правила, ведя здоровый образ жизни, читая статьи о здоровье и следуя их советам, мы можем избежать серьезных проблем со здоровьем, различным заболеваний даже таких, как онкологические, и просто продлить себе жизнь на несколько лет.  

Нет, наверно, человека, который не хочет быть здоровым.

Немецкий философ Артур Шопенгауэр утверждал: “Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания, что мы, прежде всего, спрашиваем, друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья». А что такое здоровье, здоровый образ жизни.

В Уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье – это “состояние полного физического, душевного, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов”.

В ритме современной жизни мы не успеваем следить за своим здоровьем. А зря!!!

Задумайтесь о своем здоровье, довольны вы им?

Выберите пункты, которые вам наиболее подходят, и соблюдайте их каждый день:

1. Никого не удивлю, сказав, занимайтесь физической культурой, хотя бы 30 мин в день. А если у вас и на это нет времени, то совершайте пешие прогулки. Старайтесь больше двигаться.

2. Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, и меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите потребление жира.

3. Избегайте избыточного веса, не ужинайте позднее 6 часов вечера. Питайтесь 3 раза в день.

4. В течение дня пейте больше жидкости. К тому же это благотворно сказывается на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.

5. При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.

6. Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.

7. Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки не восстанавливаются. Хотя, говорят, восстанавливаются, но очень – очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.

8. Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.

9. И конечно не курите, не злоупотребляйте алкоголем и другими вредными привычками. Ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.

10. Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей и других загрязнителей воздуха.

11. Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.

Здоровый образ жизни, это вопрос, которому в последнее время уделяется повышенное внимание. Многие уже знают, что существует только одно правильное руководство, которое позволяет поддерживать оптимальное здоровье и иметь достаточное количество энергии для работы и любимого увлечения в свободное время. Существуют всевозможные определения здоровому образу жизни и огромное количество статей, которые говорят о различных путях, ведущих к здоровому образу жизни. Но каждому хочется быть уверенным в том, что выбранный один из известных путей действительно гарантирует, что вы станете здоровыми и красивыми. Хотя многие уже знают, что существует только одно правильное руководство, которое позволяет поддерживать оптимальное здоровье и иметь достаточное количество энергии для работы и любимого увлечения в свободное время.

Здоровый образ жизни — сочетание сбалансированной диеты, которая включает в себя достаточное количество витаминов, высокое качество употребляемого белка, волокон и других важных компонентов питания в оптимальных пропорциях. Все это соответствует улучшению состоянию вашего здоровья и физической активности.

Если вы действительно серьезно рассматриваете переход к здоровому образу жизни, то не стоит забывать о спорте. Ведь благодаря физическим упражнениям в значительной степени можем поправить и сохранить здоровье, и, как следствие занятие спортом продлевает жизнь. Необходимо с учетом вашего физического состояния уделять не менее 30 минут каждый день, что является чрезвычайно важным в любом возрасте.

Также еще очень важный фактор – здоровое питание. При составлении сбалансированного рациона здорового питания, следует не забывать о полноценном и обязательном завтраке. Есть клинические исследования, которые ясно показывают, что если вы пропустите завтрак, то позже из-за чувства голода вы за обедом съедаете гораздо больше, чем, если бы вы позавтракали. Как это ни парадоксально отсюда появляется лишний вес и даже ожирение.

Поэтому старайтесь за завтраком использовать продукты с низким содержанием жира и сахара. Белый хлеб лучше заменить на хлеб грубого помола, в котором больше содержится пищевых волокон. Прекрасным источником белка в нашем рационе являются яйца, но если вы не любитель яиц, то можно добавлять горстку орехов или не жирное куриное мясо.

Каши могут быть хорошим выбором для завтрака. Они содержат большое количество клетчатки и мало сахара. Добавляя в кашу орехи, курагу, изюм или свежие фрукты получается один из самых лучших завтраков для тех, кто хочет, придерживается здорового образа жизни. Свежие ягоды и фрукты, салаты и йогурты с низким содержанием жира также хорошо для здорового завтрака. У любителей салатов есть бесконечное количество вариантов салатов из свежих овощей и фруктов. Также очень хорошее сочетание творога с двумя ложками меда или творога с ягодами, постарайтесь не заменять фрукты вареньем. Мы уверены, что если вы будете придерживаться здорового образа жизни, результаты не заставят себя ждать.

Статья «Как вести здоровый образ жизни».

Как вести здоровый образ жизни?

9 шагов к совершенству. ..

В здоровом теле – здоровый дух, а без здорового духа и жизнь не в радость, и болезни не за горами. Поэтому с наступлением весны самое время полюбить себя сильнее и подарить своему изможденному зимой телу здоровый дух. Итак,  дружным строем пошагали к счастливому образу жизни по всем правилам.

Шаг первый, аналитический

Сложно, наверное, встав с утра,  прямо так и решить вести здоровый образ жизнь. Ведь для этого нужно хотя бы представлять, а что вообще это за стиль жизни такой правильный. И насколько Ваш нынешний образ жизни ему соответствует. И много ли придется менять в привычном течении жизни? От сколького придется отказаться? И готовы ли Вы к этому? Чтобы слишком резвое оздоровление не убило напрочь охоту к нему самому, не стоит сразу резко менять все плохие привычки на исключительно хорошие. А стоит набросать примерный план перерождения и, уже следуя ему,  постепенно превращаться из плохиша в кибальчиша.

Шаг второй, высыпательный

Вот с чего легче всего можно и нужно начать оздоровление всего себя, так это с полноценного крепкого сна. Выпейте стакан мятного чая перед сном или почитайте инструкцию по расчету налога на добавленную стоимость – и дружище Морфей организует Вам не забываемый отдых.  Помните, что среднестатистическому человеку необходимо спать не менее 8 часов в день. И отговорка, что сможете отоспаться в старости, здесь не работает. До старости в таком случае можно и не дожить.

Шаг третий, питательный

Сейчас, как известно, время Великого поста. Отличный повод потренироваться питаться не для удовольствия, а для здоровья. Основные принципы правильного питания просты и всем известны. Неизвестно только, почему все о них знают, но мало кто их соблюдает. Но коли уж мы затронули тему самосовершенствования, то и принципы эти вспомним: 

• много воды – чистой, питьевой, а не газированной и окрашенной;
• много овощей и фруктов – заодно и с весенним авитаминозом справимся;
• минимум перекусов и сухомятки, максимум свежих супчиков и свежевыжатых соков;
• минимум животного жира и сладостей;
• да – режиму, нет – перееданию;
  • лучше чаще, но чуть-чуть, чем один раз, но до отвала;

Шаг четвертый, прогулочный

Солнышко светит, снег почти растаял, а значит, самое время примерить яркое пальто и устроить прогулку. Куда? А куда глаза глядят, главное, шагать нужно уверенно и бодро, не забывая улыбаться. Прогулки должны стать не только приятными, но и ежедневными. Хорошо бы еще, чтобы и лифт в доме сломался, но пожалеем бедных старушек с верхних этажей, и просто представим, что лифт еще не изобрели, а вот лестница – лучший друг всех ножек без исключения. Молодым мама особенно повезло: можно бегать за юными исследователями целыми часами от одной площадки к другой. Не фитнесс, а сказка. Всем остальным – бассейн, йога, восточные танцы и далее, далее, далее.

Шаг пятый, антиникотиновый

Тут, как говорится, без комментариев. Никотин, алкоголь и наркотики – общепризнанное зло. И избавляться от этого зла нужно в первую очередь и со всей ответственность. Разумеется, мы не садисты, поэтому бокал сухого вина считаем допустимым и даже необходимым в борьбе со стрессом и сердечнососудистыми напастями.

Шаг шестой, закаливающий

Не только сталь закаляют, товарищи. Общеизвестен тот факт, что закаленные люди легче переносят болезни, а то и вообще не знают об их существовании. Только не стоит сразу прыгать в прорубь и примыкать к союзу моржей. Процесс Вашего закаливания должен быть постепенным, систематическим и непрерывным.

Шаг седьмой, весомый

Не стоит, конечно, сходить с ума от того, что случайно набрали за неделю лишних 300 грамм. Но следить за весом все-таки нужно. Помните, важен не разовый результат, а тенденция. Вот если по 300 грамм вы набираете каждую неделю, при этом тест на беременность  дает отрицательный результат, возможно, стоит перестать уплетать на ночь вкусные пирожки и вспомнить о шагах № 3 и 4.

Шаг восьмой, уравновешенный

Народная мудрость склонна списывать вину за все болезни на нервы.  Кто его знает, может и так. Мы, во всяком случае, в борьбе за совершенство будем стараться не нервничать и не злиться. И дух укрепим и врагов не наживем. Уже плюс.

Шаг девятый, позитивный

«Твори добро» — пел беззубый Шура. И хочется верить, что зуб он потерял не в схватке со злом, это самое добро защищая. Потому что нам для полноценного образа жизни просто необходимы ровные и красивые зубы всем составом для лучезарной и искренней улыбки. Только так мы приблизимся к себе, новому и поздоровевшему.  Здесь главное не переусердствовать, чтобы Вашу постоянную улыбку на фоне поедания проросших зерен пшеницы и регулярных прогулок по лестничным пролетам не приняли за симптомы какого-нибудь заболевания.

Вместо итогов

Отличное настроение необходимо нашему телу не меньше здоровья, так что радуйтесь весеннему солнышку, детской улыбке или первой травке, проклюнувшейся сквозь грязный снег. И все у вас будет замечательно!

Healthy Living — Anxiety Canada

Наш образ жизни может иметь большое влияние на наше самочувствие. Когда мы не заботимся о себе, у нас может возникнуть ряд проблем, включая проблемы со сном, усталость, упадок сил, проблемы с концентрацией внимания, а также повышенное напряжение и стресс. Эти проблемы могут сделать нас уязвимыми для беспокойства. Здоровый выбор поможет вам чувствовать себя лучше.

Помните, что цель формирования здорового образа жизни — помочь нам функционировать наилучшим образом,  , а не  для устранения тревожности ( потому что тревожность играет важную адаптивную роль – без нее мы бы не выжили ). (дополнительную информацию о тревоге см. в разделе Что такое тревога?). Здоровый образ жизни помогает нам справляться с тревогой. Вот несколько идей для построения здорового образа жизни.

Установите режим

Установите режим, установив определенное время для приема пищи, работы, работы по дому, времени покоя и сна. Мы чувствуем себя в большей безопасности, когда наш день предсказуем. Это также помогает нам добиться цели и напоминает нам, что нужно уделять время себе. Распорядок дня может помочь вам лучше справляться со своим беспокойством.

Регулярные физические упражнения

Регулярные физические упражнения могут оказать положительное влияние как на ваше эмоциональное, так и на физическое здоровье. Фактически, физические упражнения являются одним из самых мощных инструментов для управления стрессом и тревогой. Тем не менее, может быть трудно начать регулярную программу упражнений. Итак, начните с малого и продвигайтесь вверх. Старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 20 минут 3–4 раза в неделю. Вы с большей вероятностью будете придерживаться программы, если выберете то, что вам нравится (например, катание на лыжах, походы, садоводство или танцы). Попробуйте записаться в тренажерный зал, записаться на уроки физкультуры или найти напарника по тренировкам. Найдите небольшие способы увеличить свою физическую активность. Например, припаркуйтесь подальше от двери или поднимитесь по лестнице. Идеи о том, как ставить цели в отношении упражнений, см. в Руководстве по постановке целей 9.0005 .

Правильное питание

Хорошо сбалансированное и здоровое питание поможет вам чувствовать себя лучше. Ешьте последовательно в течение дня и не пропускайте приемы пищи. В вашем рационе должны быть разнообразные продукты. Хотите узнать, как правильно питаться? Попробуйте уменьшить потребление соли и сахара, ешьте больше фруктов и овощей и пейте больше воды. Старайтесь есть 3 раза в день и от 1 до 2 перекусов. Чтобы узнать больше о том, как улучшить свой рацион, поговорите со своим врачом или диетологом или обратитесь к Канадскому справочнику по продуктам питания.

Хорошо выспитесь

Проблемы со сном могут усугубить проблемы с тревогой и затруднить их преодоление. Старайтесь спать от 7 до 8 часов в сутки. Однако это всего лишь оценка. Люди различаются тем, сколько сна им нужно, и это количество может меняться с возрастом. Если вы испытываете проблемы со сном, поговорите со своим врачом. Дополнительную информацию о том, как решить проблемы со сном, см. в статье Как хорошо выспаться.

Обеспечение социальной поддержки

Важно, чтобы в вашей жизни были люди, на которых вы можете положиться. Это помогает иметь возможность поговорить с другом, когда у вас был плохой день или вы боретесь с проблемой. Наличие хорошей социальной сети было связано с большим благополучием. Наличие по крайней мере 1 хорошего поддерживающего друга может иметь значение. К сожалению, подружиться бывает непросто. Дополнительную информацию см. в разделе Стратегии самопомощи при социальной тревожности 9.0005   и Эффективное общение — улучшение ваших социальных навыков.

Научитесь расслабляться

Использование стратегий релаксации может помочь снизить общее напряжение и уровень стресса. Однако релаксация — это больше, чем просто сидение на диване перед телевизором. Что имеет значение, так это «глубокое» расслабление, которое противоположно тому, что испытывает ваше тело, когда оно находится в состоянии стресса. Дополнительные сведения о различных упражнениях на релаксацию см. в разделах «Как выполнять спокойное дыхание» и «Как выполнять прогрессивную мышечную релаксацию».

Управляйте своим временем

Научившись более эффективно управлять своим временем, вы сможете уменьшить стресс. Используйте ежедневник, чтобы планировать свою деятельность. Это поможет вам увидеть, не берете ли вы слишком много на себя, и поможет вам найти время для того, что вам нужно сделать. Не забывайте выделять время для отдыха и развлечений каждый день.

Уменьшить потребление стимуляторов

Чрезмерное употребление кофеина может привести к проблемам со сном и повышенной тревожности. Попробуйте уменьшить потребление кофеина. Сюда входят кофе, некоторые сорта чая, газированные напитки и шоколад. Если вы пьете много напитков с кофеином, лучше постепенно уменьшать количество кофеина, которое вы употребляете каждый день. Курение также является сильным стимулятором. В дополнение к пользе для здоровья отказ от курения может также сделать вас менее склонным к беспокойству.

Избегайте употребления алкоголя и наркотиков

Как вы, возможно, уже знаете, не стоит употреблять алкоголь или наркотики, чтобы справиться с тревогой – это только приведет к еще большим проблемам. Если у вас есть проблемы с тревогой, постарайтесь не употреблять наркотики и алкоголь, чтобы справиться с негативными чувствами. Если вы считаете, что у вас могут быть проблемы с наркотиками или алкоголем, поговорите со своим врачом.

Пройдите обследование

Убедитесь, что вы заботитесь о своем теле. Хотя это и не является обычным явлением, есть несколько заболеваний, которые могут проявляться некоторыми из тех же симптомов, что и тревога и депрессия. Это хорошая идея, чтобы убедиться, что ваши симптомы не являются признаком основного заболевания. Обратитесь к врачу для регулярных осмотров.

Решение проблем

Проблемы являются распространенным источником стресса и могут вызывать тревогу. Поэтому важно начать выявлять и решать свои проблемы. Однако может быть трудно понять, какие проблемы решать и как именно их решать. Дополнительную информацию см. в разделе Как решать повседневные проблемы.

Снижение стресса

Иногда жизненные требования становятся слишком высокими. Стресс может негативно сказаться на вашем здоровье. Ищите способы уменьшить стресс. Решайте проблемы, опирайтесь на поддержку и уделяйте время себе. Например, каждый день выделяйте время для чтения книги, прогулки, просмотра любимой телепрограммы или отдыха. Вы также можете уменьшить стресс, дав себе немного больше времени, чтобы добраться до места, чтобы вы не торопились. Попробуйте выделить себе дополнительные 5 минут — это может иметь большое значение!

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ: ​​

• Начните с малого:  Небольшие изменения могут оказать большое влияние на вашу жизнь. Не пытайтесь сделать все сразу. Вместо этого выберите 1 или 2 вещи и пробуйте их последовательно. Когда будете готовы, попробуйте добавить новую стратегию.
• Поставьте цели:  Определите, над чем вы хотите поработать, и поставьте реалистичные цели. Дополнительную информацию см. в Руководстве по постановке целей.
• Будьте терпеливы:  Эти стратегии могут занять некоторое время, прежде чем они принесут положительный эффект. Держись там и держись!

Caretoons

Подкаст

Дети

Загрузка…

Привычки, полезные для сердца, связаны с увеличением продолжительности жизни без хронических заболеваний доктор философии

областной конкурс фотографий / Оренбургская областная полиэтническая детская библиотека

«Я и спорт»: областной конкурс фотографий

Дорогие ребята!

С 3 по 12 апреля на территории Оренбуржья пройдет V ежегодная областная декада мероприятий по популяризации здорового образа жизни среди детей и подростков «ТерриториЯ ЗДОРОВья»

Участниками фотоконкурса могут стать все желающие. Поделитесь вашими спортивными успехами, покажите, как вы бережете свое здоровье, какими видами спорта вы увлекаетесь, каких результатов достигли. И пусть ваши истории вдохновят тех, кто еще не выбрал себе занятие спортом!

Ждем ваши работыпо адресу: [email protected] с 3 по 7 апреля включительно.

Голосование С 8 по 12 апреля (до 12.00)

Логин

Пароль

Регистрация Забыли пароль?

Номинация

«Наша спортивная семья»

Работ в номинации — 31

Общее кол-во голосов — 677

Место	Номинант
1	Николаев Тимофей	244
2	Никульшин Артём	214
3	Мукменкулова Амелия	65
4	Алиқызы Хадиша	41
5	Гусевы Иван и Володя	30

Номинация

«Спорт и болельщики»

Работ в номинации — 5

Общее кол-во голосов — 30

Место	Номинант
1	Коровкин Дмитрий	20
2	Лебединская Серафима	5
3	Казакова Гульниса	4
4	Ивлев Тимофей	1

Номинация

«Спортивное детство»

Работ в номинации — 51

Общее кол-во голосов — 545

Место	Номинант
1	Қасенұлы Азамат	134
2	Жумагазин Саид	119
3	Айткалиевы Арлан и Аслан	62
4	Степанов Матвей	50
5	Тулешев Мансур	22

Номинация

«В ногу со спортом»

Работ в номинации — 43

Общее кол-во голосов — 162

Место	Номинант
1	Елфимов Максим	39
2	Радаев Владимир	35
3	Мохсумов Иляс и Елфимов Виталий	28
4	Жақсылық Қайсар	15
5	Уркингалиев Бауржан с командой	12

Номинация

«Мои достижения в спорте»

Работ в номинации — 85

Общее кол-во голосов — 1072

Место	Номинант
1	Туманов Максим	163
2	Карабулатов Данил	156
3	Утегенов Ернар	96
4	Хананов Радэль	93
5	Сагинғали Рақымжан	67

Внимание!!! В голосовании принимают участие только зарегистрированные пользователи.

После регистрации, на указанный Вами email придет письмо с ссылкой на активацию аккаунта, пройдя по ней далее Вы сможете отдать свой голос за участника конкурса.

Сейчас онлайн: 1

военный священник рассказал, о чем молятся футбольные фанаты в зоне СВО

Ряды 106-го разведотряда «Москва», состоящего из футбольных фанатов, пополнились военным священником Александром Коноваловым. У него нет военного опыта, он не болеет ни за одну футбольную команду, но уже нашел общий язык с солдатами. Отец Александр рассказал Daily Storm, как ему удается нести слово Божие в зоне боевых действий, среди околофутбольщиков, часть из которых — неоязычники, буддисты и атеисты.  

Александр Коновалов — простой священник из Подмосковья. На протяжении долгих лет он служил настоятелем в храме Новомучеников и исповедников российских в поселке Заречье Одинцовского района. Местные жители высоко оценивали труд отца Александра.  

«Лучший храм, что я видел в своей жизни. Именно такой должна быть церковь. Огромная благодарность отцу Александру», — вот отзыв одного из посетителей храма.  

Однако этим летом священник решил покинуть обитель и отправиться в зону проведения специальной военной операции. Отца Александра закрепили не за простым подразделением, а за разведотрядом «Москва», состоящим из футбольных фанатов. 9 июля в официальном Telegram-канале отряда появилось видео, где Коновалов стоит в военной форме посреди полевого храма, сооруженного из подручных средств. 

Читайте там, где удобно: добавьте Daily Storm в избранное в «Яндекс.Новостях», подписывайтесь в Дзен или Telegram.

Новости

Дзен

Telegram

«Ежедневно поминается весь личный состав батальона. Ежедневно поминаются бойцы, которые пали, Царствие им Небесное. Мы же снова и снова возносим молитвы Господу о даровании крепости веры, мужества, стойкости и, конечно же, скорейшей победы», — рассказывает на видеозаписи отец Александр.  

Священник согласился поделиться с корреспондентом Daily Storm деталями работы на новом поприще.   

— Вы присутствуете там в статусе военного капеллана или каком-то ином?

— Скорее не военного капеллана, а священнослужителя, который близок для военнослужащих, для решения тех или иных духовных вопросов, которые возникают в зоне специальной военной операции.

— У вас уже был подобный опыт работы в зоне боевых действий?

— Нет, не было. Но небольшая подготовка, скорее теоретическая, есть у всех священнослужителей, которые в данный момент готовятся к поездкам в эту зону. 

— Вы сами решили выбрать для себя именно 106-ю разведроту? Если да, то почему?

— Нет. Было указание, и я его воспринял скорее как необходимость послушания. Просто был сюда направлен. 

— Любите ли вы сами футбол? Если да, то за кого болеете? Как относитесь к футбольному фанатизму и околофутболу?

— Я спорт в целом приветствую. Но не уделяю какого-то отдельного внимания хоккею, футболу или другим видам спорта. В целом он позитивно для меня приемлем.

— Что входит в ваши обязанности?

— В мои обязанности входит в первую очередь духовное общение с военнослужащими. Призываю солдат молиться и по возможности приобщаю к таинствам. 

— Ходите ли вы вместе с солдатами в бой или находитесь всегда в безопасном месте, далеко от линии соприкосновения с противником?

— Я в первую очередь полностью в распоряжении военного начальства, в данном случае комбата. Он либо приглашает, либо дает просто возможность находиться в подразделении.

— Как вас встретили в 106-й разведроте? Какие эмоции были у солдат при вашем появлении?

— На сегодняшний момент не все бойцы в батальоне. Кто-то на передовой, кто-то на больничной койке. Но думаю, что находящиеся в батальоне [чуть более 200 человек] положительно отзываются о пребывании священника здесь. Это объясняется как минимум простым человеческим приветствием друг друга и банальным желанием приятного аппетита во время завтрака, обеда и ужина. Мы часто пересекаемся с бойцами. 

— Расскажите, как возводили полевой храм?

— Все было очень спешно и чудно. Чудно — в смысле чудо Божие. Он был привезен и за два дня был полностью готов к богослужениям. В данном случае речь идет о малых службах. 

— Много солдат обычно посещает службу?

— Если речь идет об обычном посещении, то по следам и свечам я вижу, что в храм заходят. Если речь об утренних и вечерних молитвах, это небольшое количество. Но как говорится, малое семя приносит большой плод. На причастии были 19 человек, из них непосредственно причащались 16. 

— О чем молятся и с какими просьбами обращаются к вам футбольные фанаты? Что просят перед боем? Есть ли в просьбах и мольбах околофутбольных солдат что-то особенное, с чем вы никогда ранее не встречались в работе?

— В основном обычная просьба — о родных и близких. Потому что здесь не хватает именно этой теплоты и ощущения тех, кто дорог, кто важен в жизни. А все остальное остается под грифом таинства исповеди. 

— Представители 106-й роты рассказывали нам, что среди них есть неоязычники, буддисты и атеисты. Кто-то из неправославных к вам уже приходит пообщаться? Как вы относитесь к неоязычеству? Удалось кого-то приобщить к православию или даже крестить? Или, может быть, наоборот, даже были конфликты на почве веры?

— Конфликтов никаких не было. Общение обычно [происходит] со всеми. Люди открытые. Если есть вопросы, они задают. Если нет вопросов, я стараюсь своим примером показать принадлежность к христианству. Во всем остальном полагаюсь на волю Божью.

— А как к неоязычникам относитесь? 

— Как к людям, которых еще не коснулся свет Христовой любви и веры.

— Стали ли с вашим приходом бойцы 106-й ближе к Богу?

— Я нахожусь здесь чуть более 10 дней [интервью было записано 14 июля], так что мне тяжело говорить. Оставим это все на волю Божью. 

— На кого вы оставили храм в Одинцовском районе после вашей отправки в зону спецоперации? 

— Все как и в военной жизни. Если один боец отсутствует, его заменяет другой. Точно так же и в жизни церковной. 

#язычество #футбольные фанаты #христианство #священник #сво #военные священники

Я Спорт | Видео | Смотреть телешоу

Я занимаюсь спортом | Видео | Смотреть телешоу | Скай Спорт

Дом

• Избранное
• Футбол
• Формула 1
• Крикет
• Союз регби
• Лига регби
• Гольф
• Заниматься боксом
• ТВ шоу
• Настигнуть

• Больше видов спорта

  • НФЛ
  • Большой теннис
  • Дартс
  • ГАА
  • Гонки
  • Баскетбол
  • Езда на велосипеде
  • Снукер
  • Олимпийские игры
  • Конный спорт
  • Парусный спорт
  • ММА
  • Нетбол
  • Гонки на дронах

Другие виды спорта

• НФЛ
• Большой теннис
• Дартс
• ГАА
• Гонки
• Баскетбол
• Езда на велосипеде
• Снукер
• Олимпийские игры
• Конный спорт
• Парусный спорт
• ММА
• Нетбол
• Гонки на дронах

Пожалуйста, используйте браузер Chrome для более доступного видеоплеера

Миллионы полагались на меня, но я полагаюсь на вас. Я Спорт, но я ничто без тебя #IAmSport.

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Загрузи больше

Я занимаюсь спортом в процессе

ПОЛУЧИТЕ УНИКАЛЬНУЮ СВЯЗЬ С ОЛИМПИЙСКИМИ СПОРТСМЕНАМИ
ПО ДИСЦИПЛИНАМ ДЗЮДО, БОКС, ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА И ПАДДЛ-ТЕННИС.

РЕГИСТРАЦИЯ * НА ТРЕНИРОВКИ ВСЕХ ОЛИМПИЙЦЕВ

Платежная информация:

• Расчетный счет (IBAN):
  ES61 0128 0011 3401 0006 6775 90 006
• Банк: Bankinter
• Владелец счета:
  I AM SPORT S.L.

Стоимость обучения: 1. 800€ *Стоимость обучения: 1. 800€ .

*A 50% РЕЗЕРВ Плата требуется при регистрации.

* Оставшиеся 50% будут выплачены до обучения .

ИННОВАЦИОННЫЙ ОПЫТ, КОТОРЫЙ ОБЪЕДИНЯЕТ СПОРТИВНЫЙ ОЛИМПИЙСКИЙ ПЕРСОНАЛ И ПИТАНИЕ

«I AM SPORT имеет рамочное соглашение о сотрудничестве с Управлением помощи спортсменам Олимпийского комитета Испании, учитывая совместимость и совпадение общих целей».

I AM SPORT — это инновационная компания, в которой практикуются все олимпийские дисциплины, включая Эмоциональный интеллект, Личностный рост, настоящий момент, питание и хорошие привычки.

Хорошо сбалансированное сочетание работы, размышлений, юмора и уверенности в себе — вот составляющие, необходимые для полноценной жизни.

Организаторы «Я ЕСМЬ СПОРТ», после более чем 37 лет обучения спорту вместе с профессионалами в области эмоционального интеллекта, личностного роста и питания, решили объединить опыт и представить спорт как единое целое, охватывающее эти дисциплины.

При правильной мотивации и необходимых усилиях мы можем стать тем, кем запланировали.

SALTA EL CHARCO with i am sport

МЕЖКОНТИНЕНТАЛЬНЫЕ КАМПУСЫ

Университетский этап является ключевым в нашем личностном росте в различных областях. Одним из наиболее важных является общение, в этом процессе люди приобретают навыки, отношения, ценности и модели поведения, чтобы чувствовать себя полностью интегрированными в общество. Что может быть лучше для общения, чем занятия Olympic Sport ?

От I Am Sport мы предлагаем вам сделать это с людьми из других стран в прекрасном месте, Испания .

Расположение нашего кампуса предлагает возможность насладиться широким разнообразием олимпийских видов спорта, пейзажами и культурой вместе с одним из лучших климатов Средиземноморья.

I AM SPORT CAMPUS

У нас есть несколько кампусов, специализирующихся на каждом типе людей и потребностях. От кампусов, ориентированных на «маленьких», подростков и студентов, а также для руководителей и сотрудников.

CAMPUS для

студентов

Жизнь студентов может быть очень напряженной. I Am Sport с его методом, основанным на принципах спорта, эмоционального интеллекта, личностного роста, питания и здоровых привычек, сделает вашу жизнь счастливее и полнее.

CAMPUS

BUSINESS

I Am Sport запустил метод обучения для компаний, основанный на спорте, личностном росте, правильном питании и здоровых привычках под руководством высокоэффективных профессионалов.

КАМПУС высокой успеваемости

Жизнь студентов может быть очень напряженной. I Am Sport с его методом, основанным на принципах спорта, эмоционального интеллекта, личностного роста, питания и здоровых привычек, сделает вашу жизнь счастливее и полнее.

родители и дети CAMPUS

В наше время трудно совмещать работу и семейную жизнь. I Am Sport предлагает другую альтернативу своим методом, основанным на принципах спорта, личностного роста, питания и здоровых привычек.

Что может быть лучше для семейного отдыха, чем заниматься спортом в одних и тех же помещениях, но в каждой возрастной группе, а в последние дни веселиться, соревнуясь между родителями и детьми.

ПОЧЕМУ Я СПОРТ?

Мы предлагаем уникальную услугу, основанную на многолетнем спортивном опыте и в руках лучших, для передачи ценностей, которые способствуют как личному росту, так и улучшению общества.

ЭЛИТНЫЙ ПЕРСОНАЛ

Команда, состоящая из олимпийцев, элитных спортсменов, выпускников факультетов физической культуры и спорта, психологов, физиотерапевтов и диетологов.

Кто такой мизантроп

Любовь и терпимость к окружающим — прекрасное качество, которое одобряется обществом. Но иногда даже самые человеколюбивые личности могут сделать исключение, и косо посматривать на тех, кто не разделяет наши взгляды и убеждения. А бывают люди, которым симпатия к другим представителям вида

Куркумин: что это такое, как принимать, полезные свойства

Команда Спортфуд

Мы помогаем нашим покупателям быть сильнее, выносливее, привлекательнее и увереннее в себе

Что это такое

С наступлением холодов иммунитет человека ослабевает. Организм начинают посещать простуды, насморк, кашель, а в некоторых случаях визитером становится грипп. А на фоне нарушенного и несбалансированного питания, хронической тревожности и бессонницы, которыми страдает большая часть населения, дело только усугубляется. И к сожалению у организма просто не хватает сил быстро справиться с болячками и вернуться к здоровому состоянию, даже при задействовании своих резервов и запасов.

Таким образом болезни могут мучать человека на протяжении всех холодных сезонов до наступления лета. И вряд ли в данной ситуации можно рассчитывать на то, что организм сможет справиться с болячками и простудами при ярко выраженном дефиците витаминов.

В такой затруднительной ситуации специалисты рекомендуют употреблять в качестве добавки куркумин. Недавно было выяснено, что это соединение, добываемое из корня куркумы обладает мощнейшими свойствами для укрепления иммунитета. Кроме того, куркумин обладает ярко-выраженными анаболическими свойствами, благодаря которым позволяет атлетам быстрее достигать новых результатов на тренировках.

Разница между куркумой и куркумином

Куркумин это химическое соединение, находящееся в составе корня куркумы. Он высушивается, а затем перемалывается, превращаясь в порошок. И при вопросе, чем же отличается куркума от куркумина, совершенно верным ответом будет – ничем.

Но одновременно с этим между двумя элементами существует огромная разница. При употреблении куркумы, в качестве специи, большая часть витаминов и полезных микроэлементов не усваивается человеком. В то время, как биодобавка с куркумином стопроцентно усваивается человеком со всеми элементами. Поэтому при приёме добавки, которая содержит исключительно куркумин, наблюдаются наиболее полезные эффекты, чем от куркумы.

Где и как применяется куркумин

Куркумин применяется далеко за пределами спорта и медицины. Наиболее известен он в качестве индийской приправы. Но, как сказано выше, элементы, содержащиеся в приправе, не усваиваются человеком, или же усваиваются, но в очень маленьких количествах. В то время, как этот продукт является буквально кладезем полезнейших для человека элементов.

Польза куркумина для организма

Куркумин для спорта будет отличным подспорьем для атлетов. Занимающиеся спортом люди наблюдают от регулярного употребления добавки следующие результаты:

• Ускоряется скорость обмена веществ почти в два раза. Благодаря этому многих спортсменов радуют быстрые результаты во время сушки, а также о куркумине положительно отзываются люди, стремящиеся сбросить лишние килограммы.
• Повышается естественная выработка тестостерона, позволяя уравновесить душевное самочувствие и избавиться от постоянного стресса.
• Увеличивается синтез белка, благодаря чему наблюдается ускоренный рост мышечной массы.
• Куркумин увеличивает количество пищеварительных ферментов, тем самым улучшая работу желудка.

Кроме того, бады с куркумином станут отличными помощниками для людей, не занимающихся спортом. Он укрепит здоровье и защитит от болезней и вирусов во время холодов:

• Выводит излишки холестерина из организма, что является отличной профилактикой инсультов и инфарктов
• Улучшает работу сердца и сосудов
• Укрепляет иммунитет
• Снижает стресс, улучшает работу нервной системы
• Снижает выработку кортизола, улучшает самочувствие
• Улучшает эректильную функцию у мужчин
• Куркумин оказывает незаменимую помощь для суставов, улучшая функционирование опорно-двигательного аппарата

Вред и противопоказания

Несмотря на пользу куркумина, продукт имеет несколько противопоказаний. Его не рекомендуют принимать людям с:

• Гастритом
• Сахарным диабетом первого типа
• Язвой двенадцатиперстной кишки
• Панкреатитом
• Чрезмерно быстрым обменом веществ
• Повышенной кислотностью желудка

Кроме того, специалисты не рекомендуют принимать куркумин атлетам-химикам. Ведь в таком случае улучшения результатов у спортсменов не наблюдалось.

Как принимать куркумин

Не обязательно есть жгучую приправу через слезы и не страдать впоследствии от болей в желудке. Достаточно употреблять по одной капсуле во время еды для достижения наилучших результатов.

Вся продукция сертифицирована. Возможна индивидуальная непереносимость. Перед употреблением рекомендуем проконсультироваться со специалистом.

Curcumin, 60 таблеток (спортивное питание, куркума, куркумин, антиоксидант, be first)

Безопасная сделка с доставкой

Подробнее

Curcumin (куркумин) – применяется в спорте как антиоксидант и антикатаболик, обладающий противовоспалительными и анальгетическими свойствами. Куркумин также обладает модулирующим влиянием на инсулин, а также андрогенным действием, подавляя образование эстрогенов. Важным плюсом куркумина является его способность подавлять процессы старения, а также развитие таких заболеваний как остеоартрит, атеросклероз, болезнь Альцгеймера, раковые опухоли и др.

Что такое куркумин?

Это основное активное вещество корня куркумы, который в виде порошка хорошо известен всем гурманам и любителям восточной кухни. Его ярко-желтый цвет и специфический аромат не позволяют спутать куркуму с другими специями. Куркумин отвечает за основные эффекты данного растительного продукта. По химическому строению это вещество относят к классу полифенолов и оно обладает широким спектром активности в организме человека.

Как действует куркумин в таблетках?

Основная часть функций куркумина связана с его способностью подавлять воспалительные реакции, а также с его антиоксидантными свойствами. Защищая клетки от окислительного повреждения, куркумин оказывает нейропротекторное действие, помогающее бороться с такими видами болезней нервной системы как болезнь Альцгеймера.

Противовоспалительный и обезболивающий эффект куркумина (400 мг) сравним с эффектом нимесулида (100 мг), хотя куркумин действует медленнее. Современные исследования подтверждают давнюю практику применения куркумина для лечения травм суставов.

Снижая количество триглицеридов и холестерина в крови, куркумин благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы, защищает от атеросклероза, сохраняет эластичность стенок сосудов.

Куркумин усиливает действие инсулина, помогая усваивать глюкозу и понижая ее уровень в крови, помогая бороться с сахарным диабетом (особенно на ранних стадиях). Также куркумин способен помогать бороться с лишним весом: его действие пропорционально наличию избытка жировой массы.

Подавление окислительного повреждения мышц и воспалительных реакций в них связано с защитой мышечной массы от катаболизма. Прием куркумина предохраняет мышцы от атрофии и помогает набирать сухую мышечную массу при активных тренировках.

Защита клеток семенников способствует поддержке уровня тестостерона на высоком уровне. К этому же результату ведет способность куркумина препятствовать превращению тестостерона в эстроген.

Что даст прием куркумина?

• Снизит болевые ощущения в суставах и ускорит их восстановление.
• Поддержит уровень тестостерона на высоком уровне.
• Поможет сохранить (при похудении) и наращивать сухую массу мышц за счет подавления катаболизма.
• Снизит уровень триглицеридов и холестерина в крови, защищая сердце и печень.
• Сохранит высокий уровень активности ЦНС, защищая нейроны мозга.
• Синергически усилит действие инсулина, помогая усваивать глюкозу и питать мышцы.

Кому показан прием куркумина в таблетках?

Учитывая высокую биологическую активность куркумина он может помочь многим людям, как ведущим активный образ жизни, так и в иных случаях.

• спортсменам, тренирующимся с целью набора массы,
• всем, кто старается похудеть и сохранить мышцы,
• лицам с воспалительными процессами в суставах,
• тем, кто проходит курс реабилитации после травм или операций.

Куркумин является жирорастворимым веществом, плохо растворимым в воде, поэтому его эффективность в значительной мере зависит от технологии производства. Be First предлагает куркумин с высокой степенью усвоения, что позволяет применять более низкие дозировки для достижения более выраженного эффекта. Такой curcumin купить гораздо выгоднее, чем добавки, в которых куркумин усваивается хуже.

Таблетированная форма гораздо удобнее, чем другие в силу большей легкости дозирование добавки, а также возможности принимать куркумин в такой форме практически в любых условиях. Многочисленные полезные действия позволяют рассматривать куркумин как хорошее средство для поддержки суставов и одновременно роста мышечной массы. Решение куркумин (таблетки) купить позволит приобрести отличную добавку высокого качества и по весьма разумной цене.

Есть ли у куркумина побочные эффекты?

Исследования показали ничтожную токсичность этого растительного препарата даже в высоких дозировках. Тем не менее превышать рекомендованную дозировку не следует, поскольку многие эффекты куркумина не являются линейно связанными с дозировкой – то есть увеличение дозы не вызовет пропорционального увеличения его эффективности.

При высоких дозировках возможно расстройство пищеварения, метеоризм, диарея, желтый цвет стула, эти эффекты прекращаются при снижении дозировки. Добавку не рекомендуется принимать во время беременности, поскольку предполагается, что она может стимулировать сокращения матки и привести к угрозе выкидыша, хотя практических подтверждений этой гипотезы не было обнаружено.

Рекомендации по применению

Принимайте 1 порцию в день.

Поделиться этим лотом:

Влияние добавок куркумина на спорт и физические упражнения: систематический обзор