Как найти уверенность в себе: 6 приемов Джеймса Алтучера — Идеономика – Умные о главном

Известный предприниматель и писатель делится своим, как всегда, парадоксальным опытом.

Я постоянно нервничаю. Когда меня приглашают на вечеринку, в последний момент я всегда пытаюсь как-то улизнуть. В прошлом году я сам устраивал одну вечеринку и попытался туда не прийти. Понадобилось три звонка от моих знакомых, чтобы все-таки убедить меня туда пойти.

Бизнес-сделки — то же самое: перед каждой встречей я страшно боюсь и норовлю их пропустить. Один раз я ушел с середины совещания, потому что боялся что-то сказать.

Договорились с новым другом выпить кофе? В последний момент я все отменяю. Пообещал выступить с лекцией? Сдаю назад. Иду на официальный ужин с мыслью наладить новые контакты? Все время молчу.

В детстве в летнем лагере я тоже все время молчал. Там подумали, что со мной что-то не так, так что я сидел весь день в бильярдной и гонял мячи, пока за мной не приезжал автобус.

Родители спрашивали: «Ну что с тобой такое?» А у меня не было ответа. Я лежал в кровати и боялся утра. Я хотел просто сидеть, читать, смотреть телевизор или играть с отцом. Я хотел быть отшельником.

Но вот как я сегодня внушаю себе уверенность. Я ненавижу всяческие «лайфхаки» и трюки. Но я должен как-то выживать, кормить семью, функционировать. Нижеследующие пункты помогают мне и не обязательно помогут вам. Но попробуйте.

1. Зеркальные нейроны

Я сформулировал для себя такие правила: перед свиданием я смотрю выступление какого-нибудь комика. Перед выступлением я тоже смотрю комическое выступление, а иногда — фильм с Хамфри Богартом. Богарт уверен в себе именно так, как я хочу быть уверенным в себе. У него есть своего рода «уродливая харизма», как я это называю. Никто не будет отрицать, что у Богарта есть харизма, но он некрасив и вполне мог бы поддаться страху, а не стать увереннее.

Я не стараюсь сознательно изучать то, что делают комики или Хамфри Богарт. Точно так же как если я вижу, как человек взбирается по лестнице, я не думаю: «Так, он поставил одну ногу, потом другую, потом передвинулся на ступеньку вверх». Просто в нашем мозгу есть «зеркальные нейроны». Вы видите что-то и учитесь. Так мы адаптируемся.

Когда я смотрю на YouTube видео, в котором кто-то демонстрирует колоссальную уверенность в себе в сложной ситуации — это как впрыск какого-то сильнодействующего средства. В следующие 2-10 часов я имитирую эту уверенность, даже если не осознаю этого. Попробуйте. Это работает.

2. Капитуляция

Когда я комментирую какую-нибудь ерунду на ТВ, меня сажают в темную комнату. На меня смотрит камера. В ухе у меня эта штука, в которую мне шепчут: «Подвиньтесь чуть-чуть влево».

Мне говорят: «45 секунд». Я сижу там и думаю, что через две минуты на меня будут смотреть сотни тысяч людей. И я уродлив, я не хочу, чтобы они смотрели на меня. И я начинаю бояться.

Вдруг я забуду, что хочу сказать? Знаю ли я вообще, о чем я говорю? (Чаще всего ответ — «нет». ) 

И вот что я делаю: я капитулирую. Я говорю себе: у меня нет никакого особого плана, я просто хочу помочь людям. Пожалуйста, можно я скажу или сделаю то, что поможет наибольшему числу людей?

У кого я это спрашиваю? Даже не знаю. Я не притворяюсь, что разговариваю с кем-то, я просто это говорю. Я как будто сдаюсь. Что случится, то случится. Но я верю в то, что какая-то часть меня добьется лучшего возможного результата в этой ситуации.

3. Установка начинающего

Я задаю вопросы. Когда я прихожу поучаствовать в чьем-то подкасте, я задаю вопросы. Если я узнаю хоть что-то новое, это уже победа для меня. Когда я знакомлюсь с новым человеком, я задаю вопросы. Я чувствую себя более уверенно, когда задаю вопросы и учусь, чем когда отвечаю на вопросы. Это элементарная математика: в мире больше вопросов, чем ответов. Поэтому вопросы придумать легче. Проще сказать: «Я ничего не знаю. Я чувствую себя уверенно в этом незнании. Мир открыт для исследования. Начнем прямо сейчас».

Я как Лоуренс Аравийский в пустыне. Она огромная, жаркая, она кажется одинаковой во всех направлениях. Я могу сделать один шаг, потом еще один — и когда-нибудь добраться до края. Я уверен, что я могу это сделать.

К тому же люди охотно разговаривают с тем, кто хочет их слушать.

4. Опыт

Это прием другого рода. Я запустил 20 бизнесов и участвовал еще в сотне. Я написал 18 книг. Я сотню раз выступал с лекциями. Я был дважды женат. У меня двое детей.

Все это ничего не значит. Но зато у меня есть о чем поговорить. Если кто-нибудь хочет поговорить об этом, я опираюсь на свой опыт. Я вспоминаю самые главные проблемы и радости, с которыми сталкивался, и начинаю с этого.

Я могу уверенно сказать: «Худшей частью того-то было то-то, а потом я сделал то-то». Ведь это правда. Может быть, это никому не поможет. Но я уверен, что именно такова была моя главная проблема или величайшая радость.

5. Неуверенность — это уверенность

Уверенность — это зачастую лишь неустойчивая лестница, по которой мы взбираемся наверх, и которая может легко обрушиться. Лучше не быть уверенным ни в чем и честно признавать это. Разве есть смысл разобраться в мире, познать его, но одновременно понимать, что эти знания, вполне вероятно, ошибка? Это слишком тяжело. Попробуйте признать это — и вы увидите, что уверенность просто льется у вас из ушей.

6. Инопланетянин

Я просыпаюсь и открываю глаза. Кто я? Я воображаю себя пришельцем из другого измерения, другой вселенной, другого времени. Я спрашиваю: чье это тело? Что я должен с ним сделать? Какова моя миссия?

Если это звучит глупо, вы правы. Я вообще не слишком умен. Но это помогает мне. Я посланник из далекого космоса, и я забыл, в чем состоит мое послание. Поэтому я ищу подсказки повсюду. И это дает мне уверенность. Я представитель своего измерения, и ничто мне не помешает. У меня есть всего один день, чтобы выполнить мою миссию.

Я, должно быть, самый неуверенный человек в мире. Я падал на самое дно во всех отношениях — в бизнесе, в браке, в личной жизни. Но путем проб и ошибок я использую вышеперечисленные приемы. И они работают.

Сейчас я пишу новую книгу. Она о том, как я стараюсь научиться чему-то у каждого, с кем я встречаюсь. Из каждого знакомства я стараюсь вывести один полезный вывод. Узнать что-то одно, что можно использовать в другой сфере моей жизни. И это тоже источник уверенности.

Но в конечном счете я спрашиваю себя: а зачем мне вообще эта уверенность? Я на этой планете всего на краткий миг. И большую часть этого времени я сплю, ем, испражняюсь, влюбляюсь и наоборот, а также плачу и кричу.

Что еще я должен сделать?

Оригинал

Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Как найти уверенность в себе? | Психология

Во-первых, стоит подчеркнуть: ищут и находят то, что есть, т. е. имеется в наличии. Берусь утверждать, что уверенность имеет каждый человек, просто не каждый знает, где она находится. Во-вторых, обратите внимание: выражение «уверенность в себе» означает не только состояние и поведение человека, оно в то же время и путевой знак. Потому как найти ее можно только в себе самом.

А как?

Если скажу, что довольно просто, вы можете не поверить. Тогда давайте-ка сыграем и посмотрим вместе, так ли это сложно. Для начала представьте, что вы — дом. Большой, многокватирный, густонаселенный. И живут в нем… мысли, чувства и эмоции, самые разные, радостные и грустные. А в числе прочих — и уверенность.

Ваша душа то и дело ходит в гости к жильцам этого дома. То на огонек заглянет — побеседовать, посоветоваться, а нет-нет да и ворвется без стука-без звонка. Порой ошибается квартирой (как там у классика: «Шел в комнату, попал в другую…»), иногда обнаруживает, что некое семейство съехало куда-то, а то и просто забывает нужный адрес.

Как же найти и связаться с тем, что так необходимо, но оказалось недоступным?

Воспользуйтесь домофоном.

Он не совсем обычный, правда, так и вы в качестве дома — тоже диковинка, не так ли? А главная особенность этого сигнального устройства заключается в том, что оно содержит не только числовой код, но и смысловое значение, специальное для каждой цифры. Порадуйтесь: в каждом из них содержится по одному из ваших законных прав.

1
Нажимая мысленно на единицу, вы признаете свое право быть уверенным человеком. Это может не получиться с первого раза (бывает же, что техника «заедает»). Тогда перед повторным набором «прочистите кнопку» следующей смазкой:

Не все и не всегда хотят, чтобы мы были уверены в себе, кое-кому удобнее, если станем действовать по указке (чаще всего это личности, которые сами не любят ходить «на поводке» у другого). Но как они не смогут прожить вашу жизнь (разве что испортить), так и вы — чужую. А за собственную отвечать только вам.

Разве не обидно: сделать что-то по подсказке, а потом расхлебывать самому? Значит, думать, решать и действовать лучше самостоятельно (что не исключает советов, если, конечно, они отличаются от приказов). Послушал совет, обдумал и сделал, как считаешь нужным. Собственно, это первый шаг уверенного человека.

2
Кнопка с двойкой означает ваше право на отказ. Ремонтный инструмент в случае несрабатывания таков:

Случается, что даже близкому человеку стоит отказать. Ведь вы имеете право не делать и не говорить то, что не хочется. Тут главное — не перепутать с капризом, а чтобы такого не случилось, нужно всего лишь прислушаться к себе. Не к тому внутреннему голосу, который предпочитает сообщать: «Мы ошиблись», а к другому, который звучит из сердца. А иначе… вдруг вы сделаете то, чего от вас требует или что просит близкий человек (например, любимый/любимая), но сами не желаете, а это потом станет ступенькой к разрыву, лесенкой к пропасти?

3
Тройка — это право высказывать свои мысли и чувства. Да, иногда что-то мешает. На выручку придет деликатность, доброжелательность, искренность. Ведь вы говорите не для того, чтобы обидеть, а напротив, чтобы достичь взаимопонимания. Лучший способ выражаться в первом лице, т. е. говорить о себе (вместо «ты меня раздражаешь» — «знаешь, я начинаю сердиться, когда…)

4
Четверка — очень приятное и не менее полезное право, если его принять, конечно. Это право быть несовершенным. Только представьте, что стали в один прекрасный день идеальным. Что будет? Отрастут крылышки и улетите на небо. А что вы смеетесь? Речь идет вовсе не о том, чтобы махнуть на себя рукой.

Внутреннее саморазвитие — очень важный и необходимый процесс, только не стоит доводить его до самоистязания. Лучше не комплексовать по частностям, а честно признавать, что получилось, а что — пока нет. Просто констатируя и двигаясь дальше, а не останавливаясь для истерики. Это основа доверия к самому себе. И «завтра будет лучше, чем вчера», — как поется в одной песенке.

5
Пятерка — это право, которого некоторые стесняются, но если его не освоить, шифр домофона в квартиру, где проживает (и дожидается вас) уверенность, окажется неверным. Так что жмите посильнее, признавая собственное право на ошибки. А что тут такого, если уже поняли, что не являетесь полным совершенством? Ошибка дает опыт, помогающий идти вперед. Лучше сказать себе (или кому-то, если надо), что я был неправ и исправлять совершенное, чем прятаться от этого факта, топчась на месте. С собой то уж точно незачем играть в прятки.

6
Шестерка — исконное право человека быть самим собой и любить себя. В Писании сказано: «Возлюби ближнего, как самого себя». Как это сделать, если отказывать в любви к себе? Только любя себя, можно развиваться, а от этого любовь станет еще сильнее. И передастся окружающим — это точно.

Ну, вот, код набран.

Сейчас раздастся звонок, на который ответит голос заждавшейся вас уверенности, и дверь откроется. …Да, чуть не забыла, не забудьте прихватить что-нибудь вкусненькое к чаю.

Теги: люди, уверенность, психология, уверенность в себе

Никогда не чувствовал себя достаточно хорошо? Как обрести уверенность в себе

Источник: Unsplash, Джастин Винема

Я работаю со многими очень умными и успешными людьми, и всех их объединяет то, что независимо от того, чего они добиваются, они никогда не чувствуют себя достаточно хорошо. На самом деле, для большинства из них именно ощущение того, что они недостаточно хороши, является движущей силой их успеха. Им всегда кажется, что если они просто перейдут на следующий уровень или взберутся на очередную гору, то, может быть, они наконец избавятся от того щемящего, грызущего чувства, что каким-то образом они всех дурят.

Почти все они признают, что у них очень негативный внутренний критический голос, который удерживает их на уровне, отличном от всех окружающих. Их внутренний критик в их голове ругает их и говорит им то, что они никогда не сказали бы никому другому вслух. Я такой идиот; я фальшивка; Я никогда ничего не делаю правильно; Я никогда не добьюсь успеха. Но многих к терапии приводит то, что они достигают точки своего успеха, когда понимают, что самобичевание больше не работает. Их сдерживает неуверенность в себе.

Можно было бы подумать, что в этот момент они были бы готовы отказаться от своего внутреннего критического голоса и найти больше способов быть своими собственными болельщиками, но это не так просто. Многие люди считают своего внутреннего критика другом. Друг, который заставляет их всегда стараться быть лучше и не позволяет им расслабляться. Они боятся, что без своего внутреннего критика станут ленивыми и апатичными.

Обретение уверенности в себе, когда у вас в голове есть громкий и активный внутренний критик, требует целенаправленного процесса. Ниже приведены четыре шага, которые помогут вам начать работу:

1. Распознать врага.

Внутренний критик никогда не был вашим другом. Каждый раз, когда он говорит с вами, он вызывает у вас негативные эмоции. Страх, тревога, неуверенность в себе, стыд. Это заставляет вас зацикливаться на том, что с вами не так, а не на том, что правильно. Это мешает вам увидеть именно то, что вам нужно увидеть, чтобы обрести уверенность в себе. Каждый раз, когда вы замечаете, что внутренний критик говорит в вашей голове, возражайте ему и говорите ему, чтобы он ушел, говорите ему, что вы заканчиваете отношения, говорите ему, что больше не собираетесь его слушать.

2. Посмотреть, что уже есть.

Ваш внутренний критический голос не дает вам понять, кто вы есть на самом деле. Второй шаг — увидеть то, что всегда было там. Оглянитесь на вещи, которых вы достигли в своей жизни. Перечислите как можно больше успехов и достижений. Затем найдите одного или двух других поддерживающих вас людей, которых вы знаете и которым доверяете, и попросите их назвать как можно больше ваших успехов и достижений. Вы, вероятно, будете удивлены, узнав, что они придумывают вещи, о которых вы и не подозревали.

Когда у вас будет список, запишите как можно больше известных вам положительных черт и характеристик, которые помогли вам достичь этих достижений. Затем начните расширять свой список. Начните добавлять в него каждый свой выигрыш. Они не должны быть огромными. Положительный комментарий коллеги о том, что вы сделали, или хорошее самочувствие по поводу отличной тренировки, было бы идеальным дополнением к списку. Старайтесь записывать по крайней мере три-четыре дела в неделю. Цель состоит в том, чтобы список продолжал работать, чтобы он стал осязаемым документом, который вы можете использовать в качестве доказательства, чтобы доказать, что внутренний критик ошибается.

И нет, это упражнение не сделает вас нарциссом. Все человеческое поведение находится в континууме. Быть на любом конце спектра, как правило, нездоровое место. Ваша цель — просто двигаться ближе к середине континуума уверенности в себе, где существует здоровый баланс. Скромность и уверенность в себе не исключают друг друга, они дополняют друг друга.

3. Практикуйте доброту к себе.

Теперь, когда вы выгнали внутреннего критика из своей жизни, вам понадобится новый лучший друг. Позитивный внутренний голос, успокаивающий и сострадательный. Этот голос не позволит вам сорваться с крючка, он будет более честным с вами, чем критик, потому что критик в основном лгал. Но вместо того, чтобы говорить с вами оскорбительно, это будет звучать как любящий добрый родитель, который хочет лучшего для своего ребенка. Он также будет регулярно отмечать ваши победы и положительные качества. Если вам нужна помощь в поиске более доброго внутреннего голоса, рекомендую прочитать книгу Самосострадание Кристин Нефф.

4. Признайте свой собственный путь.

Марк Твен однажды сказал: «Сравнение — вор радости». Один из самых разрушительных способов убить вашу уверенность в себе — это когда вы сравниваете себя с другими и делаете ошибочное предположение, что вы уже должны быть где-то не там, где вы есть. Сравнение себя с кем-то не учитывает тот факт, что у вас совершенно другой жизненный опыт, биология, генетика и т. д. Люди не выходят из стартовых ворот все в одном месте. Сравнение себя с другими мешает вам присвоить себе заслуги в собственном путешествии и во всем, кем вы стали, исходя из собственного стечения обстоятельств. Всегда помните, что ваш жизненный опыт принадлежит только вам.

Изображение в Facebook: Alex Dutov/Shutterstock

Изображение LinkedIn: fizkes/Shutterstock

Верните себе уверенность — Harvard Health

Потеряли уверенность в себе? Эти пять стратегий могут помочь вам найти его.

Когда вы становитесь старше, обычно теряется уверенность в себе, поскольку ваше тело меняется, и вы сталкиваетесь с судьбоносными событиями, такими как выход на пенсию, проблемы со здоровьем и потеря близких.

«Тем не менее, многие мужчины не осознают того влияния, которое неуверенность может оказать на их жизнь», — говорит Фред Сильверстоун, лицензированный консультант по психическому здоровью и основатель программы SAGE (Успешное старение благодаря групповому взаимодействию) в Гарвардской больнице Маклина. «Это может сделать мужчин более замкнутыми, менее активными и более боязливыми в отношении повседневных событий, таких как вождение автомобиля и управление техникой. Они начинают верить, что не могут жить так, как раньше».

Колоколообразная кривая уверенности

Уровень уверенности и самооценки человека обычно соответствует гауссовой кривой. Он постепенно повышается в позднем подростковом возрасте, достигает пика в среднем возрасте и имеет тенденцию к снижению после 60 лет, согласно исследованию 2010 года среди людей в возрасте от 25 до 104 лет, опубликованному в Journal of Personality and Social Psychology .

Исследователи говорят, что основная причина такой закономерности заключается в том, что в среднем возрасте люди обычно занимают самые высокие позиции власти, статуса и важности. Они работают, вовлечены в отношения и более предприимчивы в том, чтобы пробовать что-то новое. Напротив, пожилые люди часто теряют эти роли, вступая на более поздние этапы жизни.

Лучший способ обрести уверенность — напомнить себе о своих возможностях, устранить препятствия, которые мешают вам чувствовать себя уверенно, и обойти эти препятствия.

«Не расстраивайтесь, если вы не можете делать все, что вы когда-то делали, или с тем же уровнем или интенсивностью», — говорит Сильверстоун. «Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы можете сделать сейчас, и начать с этого. Это поможет показать вам, что вы можете многое предложить и по-прежнему можете наслаждаться активной, приносящей удовлетворение жизнью».

Лучшие дни впереди

Вот пять стратегий, которые помогут вам обрести уверенность и осознать, что ваши лучшие дни еще могут быть впереди.

Хорошо выглядишь. Когда вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя хорошо, поэтому гордитесь своей внешностью. Возьмите за правило соблюдать правила гигиены и одевайтесь каждое утро так, как будто собираетесь на работу. «Когда вы прикладываете усилия, чтобы улучшить свою внешность, вы обнаружите, что ваше мнение о себе становится более позитивным», — говорит Сильверстоун.

Узнайте что-нибудь. Такие занятия, как обучение рисованию или игре на музыкальном инструменте, изучение иностранного языка, уроки танцев или уроки письма, помогают задействовать естественное желание учиться и овладевать новым навыком.

«Снова стать новичком непросто, но это показывает, что вы все еще можете делать новые вещи и получать от них удовольствие», — говорит Сильверстоун. «Это также напоминает вам, что делать ошибки — это нормально, поэтому вы можете совершенствоваться и расти, что помогает укрепить уверенность в себе». Найдите классы в местном центре обучения взрослых, центре для пожилых людей или местном колледже.

Испытайте себя физически. Найдите физическую задачу, которую вы можете реально выполнить, создайте план выполнения, а затем работайте над достижением этой цели. Например, тренируйтесь на 5 км, пройдите серию занятий в тренировочном лагере или даже проходите милю в день в течение месяца.

«Любая форма физических упражнений, независимо от того, насколько она велика или мала, полезна как для физического, так и для психического здоровья», — говорит Сильверстоун. «Регулярные упражнения также помогают вам укрепить уверенность в своей способности быть активным, а постановка задачи с помощью мини-целей позволяет вам испытать прекрасное чувство выполненного долга».

Оставайтесь на связи. С возрастом не так просто выходить на улицу и общаться с людьми, и это еще сложнее, когда вы чувствуете себя менее уверенно. Тем не менее исследования показывают, что личные связи помогают снизить риск депрессии и беспокойства, часто связанных с чувством низкой самооценки.

Ограничить, чтобы победить. Как на самом деле работает мельдоний и почему его не стоило запрещать

В мировом спорте набирает обороты скандал с мельдонием: это вещество в начале года попало в реестр запрещенных, но при вскрытии проб оно было найдено у многих спортсменов, в том числе российских. Кардиолог и терапевт Ярослав Ашихмин объяснил «Чердаку», как работает препарат, почему его не стоило запрещать и возможен ли современный спорт без допинга.

— В какой-то момент спортивные чиновники решили выделить группу лекарственных препаратов (спортсмены тоже люди и иногда принимают лекарства), которые кардинальным образом улучшают возможности человека, воздействуя на конкретные звенья метаболизма, на мышечную массу, то есть на то, что позволяет добиться лучших результатов в спорте. Такие препараты назвали допингом, потому что с этической точки зрения не очень правильно, находясь под их влиянием, участвовать в состязаниях.

— А эти препараты используются в обычной жизни?

— Да, большая часть препаратов, относящихся к допингу, либо их аналоги используются в медицине и, собственно, именно из медицины и приходят в спорт.

— Если такие препараты нормально применять в медицине, почему этого нельзя делать спортсменам?

— В медицине они применяются для лечения того, что в организме «сломалось». Хорошо, если больной человек, используя препараты, улучшит свое состояние хотя бы до того уровня, на котором здоровый спортсмен находится изначально. Кроме того, лекарства могут быть небезопасны для здоровых людей, потому что чем сильнее лекарственный препарат, тем больше у него побочных эффектов, и длительное применение таких препаратов может приводить к кардинальным изменениям в организме спортсмена.

— То есть большинство допингов — это лекарства, которые просто используются не по прямому назначению?

— Есть еще препараты в серой зоне. Они не признаны допингом, но трудно представить, что они могут использоваться для лечения каких-либо заболеваний. При этом такие вещества могут повлиять на спортивный результат. Среди этих препаратов выделяется группа метаболических препаратов — средств, которые воздействуют на те или иные звенья метаболизма клеток, то есть они воздействуют на механизмы, при помощи которых клетка получает энергию.

Традиционно эти средства очень широко использовались в российском спорте, причем зачастую вообще без всякой системы, просто по принципу «нальем как можно больше всего разного». Эти вещества не были запрещены, применялись в очень высоких дозах в различных видах спорта, но по непонятным причинам два таких препарата попали в начале 2016 года в стоп-лист WADA. Один из этих препаратов — милдронат (он же мельдоний). Почему именно эти лекарства попали в список запрещенных, непонятно: они не слабее и не сильнее других метаболических препаратов, и оба действуют довольно странным образом.

— Как вообще работают метаболические препараты?

— Если очень сильно упростить (заранее прошу прощения у биохимиков), то можно объяснить их действие так. Наши клетки могут получать энергию, используя один из двух способов метаболизма — аэробный (кислородный) или анаэробный (бескислородный). Анаэробный метаболизм — это, в первую очередь, гликолиз, благодаря которому организм получает энергию за счет «расщепления» глюкозы без использования кислорода. И при анаэробных нагрузках, то есть коротких и сверхинтенсивных, результат достигается во многом за счет энергии, которую мышечные клетки получают в процессе гликолиза.

Возьмем крайний вариант анаэробных нагрузок, скажем поднятие штанги, когда нужно за короткое время расщепить огромное количество энергии. Это осуществляется за счет гликолиза, потому что кислородное регулирование просто не успевает подключиться. А при активностях вроде длительной игры в футбол или бега энергия в первую очередь производится за счет кислородного способа — окислительного фосфорилирования.

— Какой способ эффективнее?

— В клетках энергия запасается в виде химических связей в молекуле под названием АТФ, и количество молекул АТФ, которое синтезируется за счет гликолиза, значительно меньше, чем количество молекул АТФ, которое синтезируется за счет окислительного фосфорилирования. И главная концепция, такой мейнстрим спортивной фармакологии — сделать так, чтобы как можно более продуктивно задействовать именно окислительное фосфорилирование, то есть кислородную составляющую.

Приведу аналогию. Представьте, что у вас есть две электростанции — одна угольная (гликолиз), другая атомная (окислительное фосфорилирование). Угольную можно быстро запустить и остановить, а атомную включать долго, но она дает больше энергии.

— Есть какие-то препараты, которые могут «подстегнуть» кислородный метаболизм?

— Есть, более того, они разрешены и льются рекой, их перед соревнованиями получают и наши спортсмены, и зарубежные. Классический пример метаболической терапии — «обработка» бегунов на короткие дистанции. Им прямо в кровь вводится фосфокреатин: он помогает очень быстро насытить пул АТФ, который находится рядом с миофибриллами, и в итоге можно получить невероятный результат. Нередко эти вещества дают спортсменам и между тренировками, «на всякий случай», но смысла в этом нет никакого, улучшение результатов будет, только если принимать его непосредственно перед соревнованиями.

Предполагается, что есть и второй путь улучшить спортивные результаты: наоборот, взять и переключить все процессы с кислородных на бескислородные, они же анаэробные. Именно так работает мельдоний. Он перекрывает поступление в митохондрии жирных кислот. То есть выступает таким логистом, который говорит: «Мы лучше повезем топливо не на атомную, а на угольную электростанцию, так как она очень быстро включается». Считается, что в этом случае при коротких анаэробных нагрузках вроде поднятия штанги будет синтезироваться больше энергии за счет гликолиза. Но уверенности в этом нет, так как серьезных исследований мельдония не публиковалось.

— Если я правильно помню, создатель препарат объяснял, что у него иное действие…

— Создатель препарата объяснял, что мельдоний — это не допинг, а препарат, который предотвратит повреждение тканей сердца на фоне избыточных нагрузок. То есть это нечто вроде ограничителя скорости в машине: двигатель позволяет идти со скоростью 260 км/ч, но ограничитель не дает развить больше 200 км/ч.

Так что мельдоний, закрывая вход жирных кислот в наши энергетические станции — митохондрии, по сути ограничивает возможности спортсменов, у которых высокие аэробные нагрузки, например теннисистов, бегунов на длинные дистанции, футболистов.

— Зачем создавать препарат, который снижает физические возможности?

— Мельдоний разрабатывался для людей с ишемическими повреждениями сердца. При ишемии кислорода по определению мало, поэтому выгодней использовать гликолиз. Да, энергии при этом будет не хватать, но организм хотя бы останется жив. Кроме того, при переходе на бескислородный метаболизм будет генерироваться меньше свободных радикалов, которые повреждают клетки. В этом смысле идея препарата достаточно грамотная: перекрыть ишемизированной клетке возможность использовать «дорогой» аэробный путь метаболизма и жить, пусть и плохо, за счет более «дешевого» анаэробного. Такая же ситуация — недостаток кислорода — наблюдается при тяжелых анаэробных нагрузках, так что спортсменам его дают, видимо исходя из предположения, что мельдоний должен помочь улучшить результат, закрыв менее выгодный в такой ситуации кислородный путь.

Хотя я не встречал ни одного качественного исследования, где было бы показано, что препараты типа мельдония действительно могут помочь, потому что человек — очень сложная система, и даже если мы видим какой-то эффект в культуре клеток, не факт, что он будет таким же у пациента. Да и в любом случае, даже при недостатке кислорода, при ишемии, действие препарата довольно слабое: это все равно что, скажем, машину, которую заправляли 98-м бензином, начнут заправлять 95-м. Разница есть, но небольшая.

— Если препарат настолько слабый, почему WADA включила его в список запрещенных?

— У меня нет разумного объяснения, почему это произошло. Препарат действительно слабый, многие незапрещенные вещества оказывают на спортивные результаты заметно больший эффект. Кроме того, препарат вполне безопасен, и я не встречал серьезных побочных эффектов от его применения.

Много всего

— Есть еще какие-то разрешенные препараты, которые спортсмены принимают, чтобы улучшить результат?

— Препаратов, которые принимают спортсмены, очень много. Помимо метаболических препаратов есть и неметаболические, например те же антидепрессанты и ноотропы. Подтвержденных клинических данных, как именно они влияют на здоровых людей, тем более спортсменов, нет, но могу предположить, что правильно подобранный коктейль ноотропов вполне может обеспечить лучший результат в тех видах спорта, где нужна концентрация внимания, например в стрельбе. При этом ноотропы и многие антидепрессанты не запрещены WADA.

— Как антидепрессанты могут повлиять на спортивный результат? Веселые спортсмены быстрее добегут до финиша?

— Антидепрессанты, влияя на метаболизм такого нейромедиатора, как серотонин, могут улучшать синаптическую передачу (скорость обмена данными между нейронами — прим. «Чердака»), то есть потенциально увеличивать скорость реакции. Но, повторюсь, влияние ноотропов и антидепрессантов на здоровых людей — совершенно неизученная сфера.

— Есть данные, что спортсмены активно употребляют эти препараты?

— Да, их применяют в достаточно больших количествах, и большой вопрос, употребляет ли их спортсмен из-за наличия депрессии или потому, что хочет улучшить концентрацию внимания.

— Откуда спортивные врачи берут все эти вещества для спортсменов?

— К сожалению, в России подавляющее большинство лекарственных препаратов, включая очень серьезные средства, до сих пор можно купить без рецепта, например, в интернет-аптеках. Есть разные недобросовестные конторы, которые занимаются натуральным шаманством: подбирают спортсменам какие-то препараты, которые якобы хорошо влияют на что-то, при этом зачастую такие люди не знают даже основ фармакологии.

— Откуда они берут информацию?

— Есть вал советских работ, очень странных, выполненных без соблюдения протоколов исследования, которые проводились на советских спортсменах начиная с 70-х годов и даже раньше. Есть практика, которая передается из уст в уста. Некоторые самые продвинутые даже читают какие-то клинические статьи, но все равно все, что они делают, — это такой «самиздат» на коленке.

— Насколько близко современные спортсмены подошли к пределу своих физических возможностей? Реально без допинга добиваться таких результатов или «чистые» спортсмены попросту не смогут побить те рекорды, которые уже установлены?

Я думаю, что скорее второе. Мы достигли предела физических возможностей, и крайне маловероятно, что возможно улучшить эти результаты без препаратов поддержки, к которым относится и допинг, и различные дизайнерские лекарства, и лекарства на стадии клинических испытаний.

— То есть, если сейчас полностью запретить все допинги и препараты поддержки, зрелищный спорт закончится?

— Да, именно так. Я вижу три пути развития спорта. Первый — разработать список лекарств, которые можно применять. В этот «белый список» можно включить не только антибиотики и средства для лечения бронхиальной астмы, но и те же метаболические препараты и еще какие-то средства поддержки, при этом строго запретить применять все остальное. Любые подозрительные новые препараты тоже записывать в список запрещенных. Вторая стратегия — наоборот, разрешить спортсменам принимать абсолютно любые вещества. И третий путь — оставить все как есть. Второй вариант, конечно, самый зрелищный, но и самый негуманный. Нередко у профессиональных спортсменов, которые принимают всевозможные средства, к 40 годам развивается сердечная недостаточность: у этих еще совсем молодых людей сердечная мышца бывает в крайне тяжелом состоянии.

— Из этих трех стратегий та, что есть сейчас, выглядит самой слабой. Учитывая современные возможности химии и молекулярной биологии, она больше похожа на игру в поддавки…

— Да, выбирая этот путь, мы, возможно, наносим куда больший вред спортсменам. Сейчас можно чуть ли не в полуподвальных условиях синтезировать весьма «продвинутые» вещества, и такие препараты в неумелых руках могут заметно ухудшить результат, не говоря уж об общем уровне здоровья спортсменов.

Ярослав Ашихмин, кандидат медицинских наук, руководитель отделения терапии Юсуповской больницы и заместитель генерального директора по медицине. Выпускник ММА имени И.М. Сеченова, автор более 75 научных публикаций, член Американской ассоциации сердца (AHA) и Европейского общества кардиологов (ESC)

 Ирина Якутенко

Теги

ИнтервьюМедицина

всё о скандальном допинге / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

Страсти вокруг признанного допингом мельдония всё не утихают. Врачи и фармацевты продолжают недоумевать: что же такого опасного нашли в этих ампулах и таблетках эксперты Всемирного антидопингового агентства? Давайте разбираться.

18.03.2016

В марте 2016 года из-за наличия в крови следов мельдония (или милдроната — это его торговое название) полтора десятка российских спортсменов оказались дисквалифицированы. Среди них — теннисистка Мария Шарапова, биатлонист Эдуард Латыпов, пловчиха Юлия Ефимова, бобслеистка Надежда Сергеева, велогонщик Эдуард Ворганов, фигуристка Екатерина Боброва и конькобежец Павел Кулижников.

Мельдоний был получен латвийскими учеными в 70-х годах XX века. Изначально он применялся для стимуляции роста растений и животных.

Однако вскоре выяснилось, что мельдоний способен выступать в роли кардиопротектора — вещества, защищающего сердечную мышцу от нагрузок и инфаркта миокарда. А также — ускорять реабилитацию после травм, операций или тяжелых заболеваний.

С тех пор препараты на основе мельдония вошли в лечебный арсенал кардиологов, неврологов, офтальмологов и других врачей.

Когда организму человеку требуется энергия, он может получить ее из жиров или углеводов.

Фото: Pixabay.com

Первые — более энергоемкие, но их расщепление требует больших запасов кислорода. Альтернатива — расщепление глюкозы, которое происходит быстрее, и в условиях дефицита кислорода помогает восстановить силы без вредных «выхлопов».

Мельдоний как раз способен сместить баланс в сторону использования углеводного, а не жирового «топлива».

Людям, перенесшим инфаркт или инсульт, или спортсменам, работающим на пределе сил, помощь мельдония весьма кстати.

В случае, когда органу или ткани «перекрыли кислород», мельдоний позволяет перейти в безопасный режим, чтобы не усугубить ситуацию. Кстати, речь необязательно о смертельно-опасных состояниях: это вещество выписывают и при умственных нагрузках, и после травм, чтобы минимизировать необратимые повреждения тканей.

В своем заявлении Мария Шарапова заявила, что принимала мельдоний по рекомендации врача — по ее словам, у нее наблюдались некоторые проблемы с сердечным ритмом, а также была предрасположенность к сахарному диабету. А препарат, помимо защиты сердца, снижает уровень глюкозы в крови (ведь он заставляет организм расходовать ее вместо жиров).

Создатель мельдония академик Ивар Кальвиньш отметил, что мельдоний способен предотвратить сердечный приступ у спортсменов на пике физической активности. Никаких свойств, повышающих физические способности, у этого соединения не обнаружено.

Короткий ответ: неизвестно. Мельдоний внесли в список запрещенных препаратов с 1 января 2016 года. Исходя из расплывчатой формулировки антидопингового агентства, при неправильном применении это лекарство способно нанести вред спортсмену. Какой именно — неясно до сих пор. 

Несмотря на возмущения фармацевтов, допинговый скандал сыграл на пользу продажам мельдония: по подсчетам аптечных компаний, прирост спроса на лекарство за вторую неделю марта составил более 1000%.

Так что никаких проблем с покупкой нет — приобретайте на здоровье. Только предварительно все-таки проконсультируйтесь с врачом!

Ссылки по теме:

• ТОП-20 самых красивых спортсменок Красноярска
• Универсиаде потребуется совесть

8 Обсудить на форуме

Здоровье

Компания Meldonium заявляет, что нормальный курс лечения составляет от четырех до шести недель | Мария Шарапова

Латвийская компания, производящая мельдоний, утверждает, что нормальный курс лечения от препарата составляет от четырех до шести недель, а не 10 лет, как, по словам Марии Шараповой, она употребляла это вещество.

Пятикратная чемпионка Большого шлема заявила, что провалила допинг-тест на Открытом чемпионате Австралии по теннису в январе на мельдоний, который с 1 января этого года стал запрещенным веществом в соответствии с кодексом Всемирного антидопингового агентства.

Бывшая первая ракетка мира сказала, что она принимала мельдоний, лекарство для сердца, которое улучшает кровоток, в течение десяти лет после различных проблем со здоровьем, включая регулярные болезни, ранние признаки диабета и «нерегулярные» результаты эхокардиографических исследований. «Впервые мне дали это вещество еще в 2006 году. В то время у меня было несколько проблем со здоровьем», — сказала она. Шарапова не уточнила, использовала ли она его постоянно с тех пор.

Мельдоний был запрещен, потому что он способствует поглощению кислорода и повышению выносливости, и несколько спортсменов в различных международных видах спорта уже были пойманы на его употреблении с тех пор, как он был запрещен.

Латвийская компания Grindeks, производящая мельдоний, сообщила Associated Press, что обычный курс — от четырех до шести недель. «В зависимости от состояния здоровья пациента курс лечения препаратами мельдония может варьироваться от четырех до шести недель. Курсы лечения можно повторять два или три раза в год», — говорится в сообщении компании, отправленном по электронной почте.

«Только врачи могут следить и оценивать состояние здоровья пациента и определять, следует ли пациенту принимать мельдоний в течение более длительного периода времени».

Хотя Гриндекс ранее заявлял, что препарат может обеспечить «улучшение работоспособности здоровых людей при физических и умственных перегрузках и в период реабилитации», компания заявила, что, по ее мнению, это вещество не улучшит спортивные результаты спортсменов на соревнованиях и может даже сделать наоборот.

«Было бы разумно порекомендовать им использовать мельдоний в качестве клеточного протектора, чтобы избежать сердечной недостаточности или повреждения мышц в случае нежелательной перегрузки», — заявили в компании. Гриндекс сказал, что при занятиях спортом препарат замедляет расщепление жирных кислот в организме для производства энергии.

Гриндекс не ответил на вопрос, подходит ли пациенту с описанными Шараповой симптомами мельдоний. В компании заявили, что он предназначен для пациентов с хроническими заболеваниями сердца и кровообращения, выздоравливающих после болезней или травм, а также для людей, страдающих «снижением работоспособности, физическими и психоэмоциональными перегрузками».

AP смог купить флаконы и таблетки мельдония без рецепта в Москве во вторник. В сопроводительной документации говорилось, что побочные эффекты могут включать изменения артериального давления, нерегулярное сердцебиение и кожные заболевания.

Немецкий эксперт по борьбе с допингом Марио Тевис, который участвовал в разработке теста на мельдоний, сказал, что тесты были надежными, несмотря на недавнее добавление препарата в список запрещенных препаратов ВАДА.

«Как ученый, вы никогда не можете сказать на 100%, что вещество не является природным, а это означает, что его можно легко отличить [от встречающихся в природе веществ]», — сказал Тевис, профессор антидопинговой лаборатории в Кельн. «Его можно проверить так же надежно, как и любой другой допинг».

Он добавил: «Существует потенциал вещества для повышения производительности, и оно было описано как средство, облегчающее восстановление и улучшающее физические, а также умственные способности к нагрузке».

Thevis сообщила, что этот наркотик наиболее распространен в странах Восточной Европы. «Тот факт, что вещество доступно как по рецепту, так и без рецепта в определенных составах, и оно одобрено только в странах Восточной Европы, Балтии, вероятность того, что спортсмен, происходящий из этого регион имеет больше контактов с такого рода веществом. Это логическое следствие», — сказал он.

Министр спорта России Виталий Мутко заявил, что ожидает, что больше российских спортсменов получат положительный результат на мельдоний. «Понятно, что нас ждут новые потрясения, связанные с этим веществом», — сказал он агентству ТАСС. «Люди, которые это делают, знали всю ответственность».

Хотя мельдоний был запрещен в январе, решение о его запрете было объявлено ВАДА и спортивными организациями еще в сентябре 2015 года. Шарапова сказала, что получила электронное письмо с информацией об изменениях в декабре, но тогда не читала его.

Чтобы вывести мельдоний из организма, могут потребоваться месяцы, говорит производитель лекарств

Кейт Келланд, Мартин Херман 1 может потребоваться «несколько месяцев», чтобы полностью покинуть организм, сообщил в понедельник агентству Рейтер производитель мельдония.

Лекарство милдронат (мельдоний) в аптеке в Саулкрасты, Латвия, на этой фотографии из архива от 9 марта 2016 года. REUTERS/Интс Калниньш/Files

Некоторые спортсмены говорят, что принимали сердечный препарат до того, как он был запрещен Всемирным антидопинговым агентством (ВАДА).

Латвийский производитель Grindeks заявил, что период полураспада мельдония составляет от четырех до шести часов, но «его окончательное выведение из организма может длиться несколько месяцев» в зависимости от таких факторов, как доза, продолжительность лечения и чувствительность методов тестирования.

Мельдоний оказался в центре внимания после того, как бывшая первая ракетка мира в России Мария Шарапова ошеломила спортивный мир, объявив в этом месяце, что она не прошла допинг-тест после поражения от Серены Уильямс на Открытом чемпионате Австралии в этом году.

Не менее 16 российских спортсменов и спортсменок, в том числе олимпийский чемпион по конькобежному спорту Семен Елистратов, уличены в употреблении мельдония с момента вступления в силу запрета, а также десятки спортсменов из других стран.

В то время как комментарии Гриндекс, казалось бы, предлагают одну из причин, почему было так много положительных тестов на мельдоний, ВАДА сообщило, что спортсмены были проинформированы о том, что это вещество будет добавлено в список запрещенных в октябре прошлого года.

«Дата взятия пробы у спортсмена является датой любого последующего нарушения антидопинговых правил», — заявил в понедельник представитель ВАДА.

«На любом последующем слушании спортсмен обязан объяснить, как вещество попало в его или ее тело.

«Важно отметить, что каждый год все заинтересованные стороны информируются о любых изменениях в Запрещенном списке за три месяца до его вступления в силу, что дает достаточно времени для ознакомления с любыми изменениями в списке».

Шарапова, в отношении которой Международная федерация тенниса (ITF) проводит расследование, заявила, что принимает препарат в течение 10 лет легально по состоянию здоровья и не знала, что он был добавлен в запрещенный список ВАДА.

Четырехкратная чемпионка мира по плаванию из России Юлия Ефимова также дала положительный результат на мельдоний, но в понедельник в интервью телеканалу Россия 24 сказала, что ей никогда не сообщали, что он запрещен.

«В последний раз я принимал мельдоний, когда он еще был легальным. Я принимала его по медицинским показаниям и внимательно прочитала инструкцию», — сказала она.

«Сейчас эксперты выясняют, какие следы мельдония могут быть в моем образце через несколько месяцев после того, как я перестал его принимать».

что это, виды, особенности тренировки и упражнения для похудения в домашних условиях

https://rsport.ria.ru/20230710/sheyping-1883268410.html

Фигура 90-60-90 с помощью домашних тренировок: главные секреты шейпинга

Шейпинг: что это, виды, особенности тренировки и упражнения для похудения в домашних условиях

Фигура 90-60-90 с помощью домашних тренировок: главные секреты шейпинга

Шейпинг — ритмическая гимнастика, которая помогает похудеть и скорректировать проблемные зоны. Рассказываем, чем шейпинг отличается от фитнес-аэробики,… РИА Новости Спорт, 10.07.2023

2023-07-10T14:30

2023-07-10T14:30

2023-07-10T18:05

зож

синди кроуфорд

здоровье

здоровье — общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/0a/1883256974_0:154:3072:1882_1920x0_80_0_0_9ab12efc7c790b1d18732936abb132b3.jpg

Шейпинг — ритмическая гимнастика, которая помогает похудеть и скорректировать проблемные зоны. Рассказываем, чем шейпинг отличается от фитнес-аэробики, определяем реальную эффективность программы, а также делимся правилами проведения домашних занятий шейпингом и упражнениями для начинающих.ШейпингШейпинг пользовался особой популярностью в 90-е годы, благодаря супермодели Синди Кроуфорд, которая делилась с телезрительницами тренировками, помогающими ей сохранять свое тело в потрясающей форме. По этой причине многие до сих пор считают, что данное направление пришло к нам из США, хотя это ошибочное мнение — шейпинг является нашим отечественным продуктом, который помог женщинам по всему миру создать красивую фигуру.Программа для похудения была разработана на рубеже 1980-90 годов группой российских ученых во главе физиолога Ильи Прохорцева. Изначально шейпинг создавался для девушек и женщин от 17 до 50 лет, желающих скорректировать свою фигуру до модельных параметров. На сегодняшний день целевая аудитория, благодаря новым разработанным шейпинг-программам, значительно увеличилась. Заниматься шейпингом могут не только женщины, но и мужчины. Также существуют отдельные тренировки для детей, пожилых людей, беременных женщин и молодых мам, стремящихся вернуть свою былую форму в короткие сроки.Особенности тренировкиКлассический шейпинг задумывался как формат групповых занятий, предназначенных для женщин, не имеющих противопоказаний по здоровью. Как показало время, выполнять упражнения можно и в домашних условиях. Независимо от того, где и как будут проходить занятия, каждый занимающийся сможет похудеть и скорректировать фигуру — достичь тех целей, которых преследует шейпинг. Происходит это благодаря сочетанию сразу двух видов нагрузки:Подобранные упражнения выполняются поэтапно, что позволяет организму получить равномерную нагрузку и не войти в состояние стресса. В зависимости от того, какую цель преследует тренирующийся, степень нагрузки в тренировочном комплексе может варьироваться. Например, если первостепенная задача основана на похудении, то основной упор делается на аэробные упражнения. Если есть желание придать рельефа и «подкачать» мышцы, необходимо увеличить количество анаэробных упражнений, но ни в коем случае не исключая катаболическую нагрузку. В любом случае для занятий классическим шейпингом не потребуется специальный инвентарь, что делает его доступным для новичков. Более опытные спортсмены могут обратить внимание на более сложные программы, где предполагается использование тяжелых гантелей, фитнес-резинок и утяжелителей.Отличие от фитнесаОсновное отличие шейпинга от фитнеса в его целях. Суть программы заключается в помощи женщинам сбросить лишний вес и обрести желаемые формы, когда фитнес помогает человеку решить сразу несколько задач: накачать мышцы, развить выносливость, выработать стрессоустойчивость, начать жить по принципам здорового образа жизни.Второе отличие в предлагаемых типах нагрузки и упражнениях. Во время занятий шейпингом, из-за сочетания сразу нескольких видов нагрузки в определенной последовательности, основная нагрузка приходится на проблемные зоны: бедра, ягодицы, живот и руки. Фитнес предлагает полноценные тренировки, которые могут задействовать сразу все группы мышц, поддерживая тело в тонусе и оздоравливая организм. ВидыБольшую известность имеет классический шейпинг — методика похудения, в которую включена тренировочная программа, сочетающая аэробные и анаэробные нагрузки с целью коррекции форм. Он подходит всем, независимо от уровня физической подготовки. Также существуют другие программы шейпинга, помогающие решить иные задачи тренирующегося:Дополнительно можно встретить шейпинг-программы для оздоровления спины, улучшения походки, координации и отдельные методики похудения для мужчин.Плюсы и минусыРегулярные занятия шейпингом:Шейпинг достаточно безопасен, так как в тренировках не используются тяжелые гантели и различные утяжелители (за исключением силового направления). Отдельное преимущество программы в существовании различных программ. Если запрещены тяжелые нагрузки или необходимо улучшить состояние здоровья, можно подобрать легкие форматы занятий. В целом заниматься шейпингом может каждый, независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки.Чтобы шейпинг давал нужный результат, необходимы регулярные тренировки и правильное питание. Редкие занятия при отсутствии дефицит калорий могут быть неэффективны, что является минусом данного направления. Стоит отметить, что шейпинг не подойдет тем, кто не преследует цели похудеть, а хочет подтянуть фигуру — подобные тренировки с преобладанием аэробных упражнений тормозят рост мышечной массы. Также перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом и ознакомиться с противопоказаниями.ПротивопоказанияШейпинг не подойдет людям, имеющим:К временным противопоказаниям относится плохое самочувствие, менструация и период лактации. Во время беременности необходимо тренироваться осторожно под строгим контролем тренера и после разрешения врача.Эффективность в похуденииШейпинг — методика похудения, эффективность которой зависит от строгой приверженности ее основам. Регулярные занятия и правильное питание. Только в этом случае она поможет избавиться от лишних килограммов и проработать красивый, женственный силуэт.Создатель программы рекомендует снизить количество белка в рационе, сделав упор на крупы, овощи и фрукты. Совсем отказываться от белка не нужно. В меню должна присутствовать порция отварного или тушеного нежирного мяса, птицы или рыбы. Также следует ограничить потребление сладкого, соленого. Запрещается есть два часа до и два часа после тренировки, что, по мнению авторов методики, ускорит запуск процесса жиросжигания. Суточная калорийность не должна превышать 1600 ккал. Совокупность такой «диеты» с тренировками 2-3 раза в неделю длительностью в 40-60 минут, во время которых тратится от 500 до 700 калорий, делает шейпинг эффективным способом похудения.Как начать заниматься шейпингомЗаниматься шейпингом можно в фитнес-клубе, подобрав подходящие групповые занятия. Также можно тренироваться дома по тематическим видеоурокам или по самостоятельно подобранным упражнениям. Для занятий потребуется коврик, легкие гантели (если есть) и удобная одежда.Стандартная тренировка должна состоять из следующих этапов:По желанию этап заминки можно заменить полноценной растяжкой с дыхательными упражнениями.Комплекс упражнений для начинающихПримерный комплекс упражнений для домашней тренировки:Каждое упражнение выполняется в течение двух минут в два подхода. Комплекс необходимо завершить упражнениями на растяжку.Рекомендации фитнес-тренеровКак отмечают фитнес-тренеры, во время занятий шейпингом важно помнить о пульсе. С помощью показателей можно отследить и по необходимости изменить интенсивность нагрузки. Чтобы тренировка была эффективной, пульс при выполнении упражнений должен составлять 130-140 ударов в минуту. Также не стоит забывать о дыхании — важно дышать равномерно и не задерживать дыхание в момент напряжения.Людям с избыточным весом следует приступать к шейпингу с большой осторожностью. Эксперты рекомендуют избавиться от нескольких лишних килограммов и только после этого приступать к регулярным тренировкам, начиная с легких упражнений и постепенно увеличивая сложность занятий.Чтобы поддерживать ритм и темп занятий, необходимо выполнять упражнения под ритмичную музыку. Кроме того, благодаря музыкальному сопровождению, тренировка проходит незаметно. Также немаловажно следить за правильной техникой выполнения упражнений и не пропускать этапы разминки и растяжки.

https://rsport.ria.ru/20230609/utrennyaya-gimnastika-1877178716.html

https://rsport.ria.ru/20230601/kallanetika-1875535011.html

https://rsport.ria.ru/20230209/peretrenirovannost-1850526310.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2023

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

синди кроуфорд, здоровье, здоровье — общество

ЗОЖ, Синди Кроуфорд, Здоровье, Здоровье — Общество

• Шейпинг
• Особенности тренировки
• Виды
• Плюсы и минусы
• Эффективность в похудении
• Как начать заниматься шейпингом
• Комплекс упражнений для начинающих
• Рекомендации фитнес-тренеров

Шейпинг — ритмическая гимнастика, которая помогает похудеть и скорректировать проблемные зоны. Рассказываем, чем шейпинг отличается от фитнес-аэробики, определяем реальную эффективность программы, а также делимся правилами проведения домашних занятий шейпингом и упражнениями для начинающих.

Шейпинг

Шейпинг пользовался особой популярностью в 90-е годы, благодаря супермодели Синди Кроуфорд, которая делилась с телезрительницами тренировками, помогающими ей сохранять свое тело в потрясающей форме. По этой причине многие до сих пор считают, что данное направление пришло к нам из США, хотя это ошибочное мнение — шейпинг является нашим отечественным продуктом, который помог женщинам по всему миру создать красивую фигуру.

Программа для похудения была разработана на рубеже 1980-90 годов группой российских ученых во главе физиолога Ильи Прохорцева. Изначально шейпинг создавался для девушек и женщин от 17 до 50 лет, желающих скорректировать свою фигуру до модельных параметров. На сегодняшний день целевая аудитория, благодаря новым разработанным шейпинг-программам, значительно увеличилась. Заниматься шейпингом могут не только женщины, но и мужчины. Также существуют отдельные тренировки для детей, пожилых людей, беременных женщин и молодых мам, стремящихся вернуть свою былую форму в короткие сроки.

Особенности тренировки

Классический шейпинг задумывался как формат групповых занятий, предназначенных для женщин, не имеющих противопоказаний по здоровью. Как показало время, выполнять упражнения можно и в домашних условиях. Независимо от того, где и как будут проходить занятия, каждый занимающийся сможет похудеть и скорректировать фигуру — достичь тех целей, которых преследует шейпинг. Происходит это благодаря сочетанию сразу двух видов нагрузки:

1. 1.

   «Катаболической» — аэробные упражнения, направленные на активное жиросжигание и трату калорий.

2. 2.

   «Анаболической» — анаэробные (силовые) упражнения, направленные на проработку, укрепление и рост мышечных групп.

Подобранные упражнения выполняются поэтапно, что позволяет организму получить равномерную нагрузку и не войти в состояние стресса. В зависимости от того, какую цель преследует тренирующийся, степень нагрузки в тренировочном комплексе может варьироваться. Например, если первостепенная задача основана на похудении, то основной упор делается на аэробные упражнения. Если есть желание придать рельефа и «подкачать» мышцы, необходимо увеличить количество анаэробных упражнений, но ни в коем случае не исключая катаболическую нагрузку.

В любом случае для занятий классическим шейпингом не потребуется специальный инвентарь, что делает его доступным для новичков. Более опытные спортсмены могут обратить внимание на более сложные программы, где предполагается использование тяжелых гантелей, фитнес-резинок и утяжелителей.

© Фото : FreepikШейпинг

© Фото : Freepik

Отличие от фитнеса

Основное отличие шейпинга от фитнеса в его целях. Суть программы заключается в помощи женщинам сбросить лишний вес и обрести желаемые формы, когда фитнес помогает человеку решить сразу несколько задач: накачать мышцы, развить выносливость, выработать стрессоустойчивость, начать жить по принципам здорового образа жизни.

Второе отличие в предлагаемых типах нагрузки и упражнениях. Во время занятий шейпингом, из-за сочетания сразу нескольких видов нагрузки в определенной последовательности, основная нагрузка приходится на проблемные зоны: бедра, ягодицы, живот и руки. Фитнес предлагает полноценные тренировки, которые могут задействовать сразу все группы мышц, поддерживая тело в тонусе и оздоравливая организм.

9 июня, 12:55

Большую известность имеет классический шейпинг — методика похудения, в которую включена тренировочная программа, сочетающая аэробные и анаэробные нагрузки с целью коррекции форм. Он подходит всем, независимо от уровня физической подготовки. Также существуют другие программы шейпинга, помогающие решить иные задачи тренирующегося:

1. 1.

   Шейпинг-терапия — оздоровительная тренировочная программа, направленная на реабилитацию и профилактику заболеваний позвоночника, сердечно-сосудистой системы, легких, ЖКТ, а также сахарного диабета и ожирения I-II типа. Отличается небольшой нагрузкой и небольшим количеством легких базовых упражнений, входящих в тренировочный план.

2. 2.

   PRO-шейпинг — усиленная программа тренировок для людей с высоким уровнем физподготовки. Направление подойдет подготовленным спортсменам, так как во время занятий используются различные утяжелители, а сам тренировочный процесс состоит из сложных упражнений с максимальным количеством повторений.

3. 3.

   «Фитнес Минус» — программа для женщин с избытком мышечной ткани, желающих сделать свою фигуру более женственной.

4. 4.

   Шейпинг-ЮНИ — тренировки для детей и подростков. Количество и тип упражнений подбирается индивидуально для каждого ребенка или группы детей.

5. 5.

   Шейпинг для беременных — специальные занятия, которые помогут будущим мамам восполнить дефицит двигательной активности, поддержать в тонусе «родовые» мышцы и эмоциональный фон.

6. 6.

   Шейпинг для молодых мам — методика, направленная на восстановление организма и фигуры молодых мам.

7. 7.

   Шейпинг для женщин 45+ и 60+ — отдельные программы для дам, желающих оставаться в форме и укрепить здоровье.

8. 8.

   Хореографический шейпинг (Шейпинг-Пор де Бра) — тренировочная программа, сочетающая в себе упражнения и танцевальные элементы. Помогает не только в похудении, но и в коррекции осанки и увеличении гибкости.

Дополнительно можно встретить шейпинг-программы для оздоровления спины, улучшения походки, координации и отдельные методики похудения для мужчин.

© Фото : FreepikШейпинг

© Фото : Freepik

Плюсы и минусы

Регулярные занятия шейпингом:

• Помогают сбросить лишний вес и создать красивые формы;
• Укрепляют мышцы;
• Развивают гибкость;
• Нормализуют обменные процессы;
• Помогают избавиться от целлюлита и улучшить состояние кожи;
• Помогают избавиться от лишних объемов в проблемных местах.

Шейпинг достаточно безопасен, так как в тренировках не используются тяжелые гантели и различные утяжелители (за исключением силового направления). Отдельное преимущество программы в существовании различных программ. Если запрещены тяжелые нагрузки или необходимо улучшить состояние здоровья, можно подобрать легкие форматы занятий. В целом заниматься шейпингом может каждый, независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки.

Чтобы шейпинг давал нужный результат, необходимы регулярные тренировки и правильное питание. Редкие занятия при отсутствии дефицит калорий могут быть неэффективны, что является минусом данного направления. Стоит отметить, что шейпинг не подойдет тем, кто не преследует цели похудеть, а хочет подтянуть фигуру — подобные тренировки с преобладанием аэробных упражнений тормозят рост мышечной массы. Также перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом и ознакомиться с противопоказаниями.

Противопоказания

Шейпинг не подойдет людям, имеющим:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Диагностированную гипертонию и различные патологии легких;
• Воспалительные процессы в организме;
• Нарушения в работе органов зрения;
• Регулярные головокружения.

К временным противопоказаниям относится плохое самочувствие, менструация и период лактации. Во время беременности необходимо тренироваться осторожно под строгим контролем тренера и после разрешения врача.

1 июня, 16:50

Эффективность в похудении

Шейпинг — методика похудения, эффективность которой зависит от строгой приверженности ее основам. Регулярные занятия и правильное питание. Только в этом случае она поможет избавиться от лишних килограммов и проработать красивый, женственный силуэт.

Создатель программы рекомендует снизить количество белка в рационе, сделав упор на крупы, овощи и фрукты. Совсем отказываться от белка не нужно. В меню должна присутствовать порция отварного или тушеного нежирного мяса, птицы или рыбы. Также следует ограничить потребление сладкого, соленого. Запрещается есть два часа до и два часа после тренировки, что, по мнению авторов методики, ускорит запуск процесса жиросжигания. Суточная калорийность не должна превышать 1600 ккал. Совокупность такой «диеты» с тренировками 2-3 раза в неделю длительностью в 40-60 минут, во время которых тратится от 500 до 700 калорий, делает шейпинг эффективным способом похудения.

Как начать заниматься шейпингом

Заниматься шейпингом можно в фитнес-клубе, подобрав подходящие групповые занятия. Также можно тренироваться дома по тематическим видеоурокам или по самостоятельно подобранным упражнениям. Для занятий потребуется коврик, легкие гантели (если есть) и удобная одежда.

Стандартная тренировка должна состоять из следующих этапов:

1. 1.

   Разминка, в которую включены различные разогревающие упражнения: повороты головы, разминка плечевого пояса, локтевых суставов, спины, коленей. Длительность — 10 минут.

2. 2.

   Основная часть — выполнение аэробных и анаэробных упражнений. Состоит из ряда курсов, направленных на проработку определенной группы мышц. Длится от 35 до 60 минут.

3. 3.

   Растяжка — необходима для успокоения мышц и восстановления организма после получения сильной нагрузки.

4. 4.

   Заминка — состоит из успокаивающих упражнений, которые помогают восстановить дыхание, пульса и общему расслаблению.

По желанию этап заминки можно заменить полноценной растяжкой с дыхательными упражнениями.

© Фото : FreepikШейпинг

© Фото : Freepik

Комплекс упражнений для начинающих

Примерный комплекс упражнений для домашней тренировки:

1. 1.

   Ходьба с подъемом коленей. Во время выполнения пресс удерживать в напряжении.

2. 2.

   Захлестывания голени с касанием стопы в ритмичном темпе.

3. 3.

   Мах ногой вперед. Исходное положение — ноги вместе, спина ровная. С усилием, помогая руками, выполнить мах ногой вперед, затем отвести ее назад и повторить движение.

4. 4.

   Приседания на коленях. Сесть на колени, спина прямая. Присесть на ягодицы, выводя прямые руки вперед и с усилием вернуться в исходное положение.

5. 5.

   Мах ногой пульсирующий. Встать на четвереньки. Поднять согнутую ногу в колене вверх, бедро параллельно полу. Выполнить пульсирующие подъемы вверх, после поменять ногу и повторить упражнение.

6. 6.

   Поочередное сгибание ног в коленях. Лечь на живот и поочередно сгибать ноги в коленях.

7. 7.

   Махи ногами лежа на боку. Лечь на правый бок и вытянуть ноги. Одну руку поставить перед собой на уровне живота, другой опереться на локоть. Сделать махи прямой левой ногой вверх, затем повторить упражнение на другую сторону.

8. 8.

   «Ножницы». Лечь на спину, поднять прямые ноги вверх. Поясница прижата к полу. На выдохе развести ноги в стороны, на вдохе — свести крест-накрест.

9. 9.

   Ягодичный мостик. Лежа на спине, стопы упереть в пол, руки вытянуть вдоль корпуса. На вдохе приподнять бедра вверх так, чтобы тело образовало прямую линию от колен до плеч. На выдохе опустить таз вниз.

10. 10.

    Разведение рук с гантелями в стороны. Взять в руки гантели, лечь на спину. Поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях. Выполнить разведение и сведение рук.

11. 11.

    Подъемы корпуса вверх. Лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Сделать подъемы корпуса вверх. Взгляд направлен перед собой, спина прямая.

12. 12.

    Подъем согнутых в коленях ног, лежа на спине. Руки вдоль тела.

13. 13.

    Боковые скручивания. Лечь на правый бок. Левую руку положить за голову, ноги согнуты в коленях. На выдохе сделать скручивание, стараясь коснуться левым локтем левого бедра и напрягая косые мышцы живота. На вдох вернуться в исходное положение.

Каждое упражнение выполняется в течение двух минут в два подхода. Комплекс необходимо завершить упражнениями на растяжку.

© Фото : Taras YakovynШейпинг

© Фото : Taras Yakovyn

Шейпинг

Рекомендации фитнес-тренеров

Как отмечают фитнес-тренеры, во время занятий шейпингом важно помнить о пульсе. С помощью показателей можно отследить и по необходимости изменить интенсивность нагрузки. Чтобы тренировка была эффективной, пульс при выполнении упражнений должен составлять 130-140 ударов в минуту. Также не стоит забывать о дыхании — важно дышать равномерно и не задерживать дыхание в момент напряжения.

Людям с избыточным весом следует приступать к шейпингу с большой осторожностью. Эксперты рекомендуют избавиться от нескольких лишних килограммов и только после этого приступать к регулярным тренировкам, начиная с легких упражнений и постепенно увеличивая сложность занятий.

Чтобы поддерживать ритм и темп занятий, необходимо выполнять упражнения под ритмичную музыку. Кроме того, благодаря музыкальному сопровождению, тренировка проходит незаметно. Также немаловажно следить за правильной техникой выполнения упражнений и не пропускать этапы разминки и растяжки.

9 февраля, 03:00

Аэробика для похудения, как быстро убрать жир — шейпинг: в фитнесе, сколько сжигается калорий — 7 февраля 2023

Оксана Ларюшкина

Занятия шейпингом приводят мышцы в тонус и помогают быстро избавиться от жира в проблемных местах.

Вместе с Александрой Веселовой, ведущей онлайн-тренировок Спортмастера, вспоминаем про шейпинг — одном из лучших направлений в фитнесе, который помогает сбросить вес и привести тело в желаемую форму.

Что такое шейпинг

Шейпинг — это объемный комплекс гимнастических упражнений, который помогает скорректировать фигуру и придать телу рельеф. Он не ставит целью набор мышечной массы, главный фокус — на потере лишних килограммов и приобретении рельефа. Как и в любом виде спорта вместе с шейпингом нужно придерживаться здорового питания, иначе не получится добиться результата.

Как выглядит тренировка

Каждое занятие шейпингом представляет собой последовательность из быстро сменяющихся упражнений. Тренировку можно разбить на три основных этапа:

• 5-7-минутная нагрузка, которая состоит из повторяющихся движений, помогает разогнать метаболизм и подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам.
• основная часть, направленная на проработку мышц рук, пресса, пояса, ягодиц, бедер и ног. Самый продолжительный этап.
• завершение тренировки, растяжка и упражнения, помогающие расслабить мышцы.

Важно помнить и про нулевой этап, который предшествует любым физическим нагрузкам, от бега до занятий со штангой, — необходима небольшая десятиминутная разминка, которая поможет разогреть суставы и мышцы, чтобы избежать травм.

Почему шейпинг эффективен

Цель шейпинга — запустить и катаболическую, и анаболическую активность мышц. Катаболическое направление — набор аэробных упражнений с частыми повторениями. Комплекс эффективно сжигает калории и способствует быстрому сбросу веса. Больше подходит тем, кто хочет похудеть. За час выполнения базовых упражнений шейпинга тратится примерно 200-300 ккал — как и при выполнении силовых упражнений в тренажерном зале.

Анаболическое направление — выполнение анаэробных упражнений, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Такие упражнения преобладают в программе тренировок у тех, кто желает добиться красивого рельефа.

На первом этапе, при выполнении аэробных упражнений, мышцам хватает кислорода для совершения процессов метаболизма и выработки энергии. Во время анаболической активности мышцам перестает хватать кислорода и они начинают вырабатывать энергию другими путями. Именно из-за этого на следующий день после тренировки может наблюдаться мышечная боль: продуктом анаэробного обмена считается молочная кислота, которая вызывает неприятные ощущения.

По сути, мышцы во время занятий шейпингом за счет происходящих в них анаболических и катаболических процессов сначала разрушаются, а затем восстанавливаются. Для замещения поврежденных тканей требуется множество питательных веществ (поэтому важна сбалансированная диета) и энергии (которая возникает за счет расщепления жировых запасов).

Шейпингом лучше заниматься с тренером: исходя из запросов человека, индивидуальных особенностей организма и успехов во время тренировок, он поможет составить грамотный комплекс упражнений — с преобладанием той или иной активности.

Плюсы и минусы шейпинга

Занятия шейпингом приводят мышцы в тонус, помогают эффективно и быстро избавиться от жира в проблемных местах, придают телу рельеф и укрепляют общий мышечный каркас. Как и любая физическая активность, шейпинг-тренировки помогают снизить уровень стресса и повысить общую выносливость организма.

Шейпинг отличается от многих тренировок тем, что занятия чаще всего проводятся в группах под обязательным наблюдением тренера. Это помогает следить за техникой, а также многим важно присутствие единомышленников с психологической точки зрения.

Противопоказания

Минусов у шейпинга нет, но есть противопоказания: болезни сердца и сосудов, гипертония, беременность и период лактации, обострения воспалительных процессов, нарушения зрения, частые головокружения. Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом. И даже если он разрешит, нужно обязательно уведомить обо всем тренера — он поможет составить индивидуальную программу тренировок.

Чем шейпинг отличается от фитнеса

В основном различие заключается в интенсивности тренировки и очередности выполнения различных упражнений. Шейпинг глубже задействует разные мышечные группы — поскольку большинство упражнений состоит сразу из нескольких движений. Так удается распределить нагрузку сразу на живот, ягодицы, бедра и даже на руки. Высокая степень активации различных мышечных групп приводит к большему по сравнению с фитнесом выбросу в кровь гормонов. Именно они запускают сжигание жировой прослойки и перестройку мышц. При этом во время занятий шейпингом оказывается меньшая нагрузка на позвоночник — часть упражнений выполняется лежа или сидя.

🏃🏽 Еще больше тренировок, рецептов и лайфхаков в нашей группе ВК, присоединяйтесь!

забавных приемов дрессировки собак с использованием шейпинга!

Формирование, или, как его официально называют, «формирование путем последовательных приближений», просто означает разбиение поведения на крошечные этапы и подкрепление собаки на каждом шагу, пока вы не добьётесь полного поведения. Некоторые тренеры считают, что шейпинг — это окончательный подход к оперантному обучению, и что любые шаги, отклоняющиеся от пути чистого шейпинга, наносят ущерб конечным результатам. Другие, как и я, включают шейпинг как ценную часть многогранной тренировочной программы.

Наука о формировании поведения

Процесс формирования работает, потому что поведение изменчиво. В любой серии повторений поведения ваша собака будет давать вам вариации в манере выполнения поведения — быстрее/медленнее, больше/меньше, выше/ниже, жестче/мягче и т. д. Если вы хотите формировать свою собаку для Соревнование по идеальному послушанию — сидение — прямое, быстрое и в правильном положении пятки — вы бы разбили поведение, известное как «сидеть», на эти три компонента и работали над ними по одному, извлекая выгоду из изменчивости поведения вашей собаки для каждого один.

Возможно, вы решили начать со скорости. Среднее время сидения вашей собаки может составлять три секунды. Ваша цель — присесть за одну секунду. При любом заданном количестве повторений «Сидеть» некоторые будут быстрее, чем три секунды, некоторые будут медленнее, а некоторые будут точно на трехсекундной отметке.

Если бы вы подходили к своей программе шейпинга с научной точки зрения, вы бы измеряли время приседаний с помощью секундомера, щелкали и лечили (отмечали и вознаграждали) только те, которые длились три секунды или быстрее, и вели письменный журнал своего прогресса.

Если бы вы были менее строги, вы бы угадывали время и стремились кликать по более быстрым местам. Со временем средняя прошедшая скорость сидения вашей собаки уменьшится, возможно, до двух секунд, поскольку она поняла, что кликают только более быстрые посадки, и намеренно старалась сидеть быстрее, чтобы вы чаще щелкали.

Теперь вы поднимаете планку — кликают только те места, которые длятся две секунды или быстрее. Разбивая свою цель в быстрых приседаниях на более мелкие промежутки времени, вы постепенно формируете свою собаку, чтобы она выполняла молниеносную односекундную приседание на ринге, о которой вы мечтаете.

Шейпинг подходит не только для шоу-ринга. Он имеет ряд важных применений и преимуществ для всех видов дрессировки, в том числе:

• Выполнение действий, которые ваша собака считает физически трудными или сбивающими с толку, например, обучение грейхаунда сидеть.

• Поощрение вашей собаки к выполнению действий, которые она находит умственно трудными или сбивающими с толку, например, обучение собаки, опасающейся клетки, войти в ее искусственную собачью берлогу.

• Точная настройка поведения, которое ваша собака уже умеет делать, например, обучение быстрой, прямой, тесной посадке.

• Помогите вашей собаке научиться предлагать поведение, пробовать новые вещи и творчески мыслить, чтобы решать проблемы, с помощью формирующих игр, таких как «101 вещь, которую можно сделать с коробкой» (ниже).

Техники формирования

Существует несколько способов формирования поведения. Вы можете использовать «формирование приманки/подсказки» как своего рода гибридную технику: вы все еще показываете собаке, что вы хотите, чтобы она сделала, заманивая лакомством или подсказывая мишенью или другим языком тела, и подкрепляя приращения прогресса. к конечному поведению.

Формирование «Пуристы» склонны насмехаться над формированием приманки/подсказки, но оно может быть очень эффективным для более быстрого получения поведения, хотя и медленнее при обучении собак творчески мыслить и свободно предлагать поведение. Собак на основных уроках хороших манер часто учат «вниз» с помощью формирования приманки, заманивая нос собаки к полу лакомством, щелкая и вознаграждая, когда собака продвигается к полу носом или другими частями тела.

Вы можете использовать «базовое формирование», когда вы имеете в виду целевое поведение и без каких-либо подсказок подкрепляете небольшие прибавки, которые предлагает собака, например, описанные выше для более быстрой посадки. И вы можете «свободно формировать» — выполняя тренировочные упражнения без каких-либо предвзятых представлений о том, куда вы хотите, чтобы поведение шло. Свободный шейпинг — самая сложная концепция для начинающих тренеров, которые часто справедливо озадачены идеей тренировки, не зная, какое поведение вы пытаетесь тренировать.

Формирование приманки/подсказки

Общеизвестно, что борзых трудно научить сидеть. Существует множество теорий, почему это так; одна теория связана с уникальной анатомией грейхаунда — формой тела, из-за которой сидеть неудобно. Какой бы ни была причина, кажется, что хотя большинство собак легко предлагают посадку, эти длинные, поджарые, мускулистые собаки делают это несколько неохотно.

Чтобы приманить сопротивляющегося няни, поднесите лакомство к кончику носа собаки и слегка приподнимите его. Если он задирает нос, чтобы следить за лакомым кусочком, щёлкните и угостите. Повторите этот шаг, подняв лакомство чуть выше и немного назад над головой.

Когда каждый шаг покажется собаке легким, продвигайтесь дальше, продолжая перемещать лакомство через голову. В то же время следите за изгибом задних ног. Обязательно щелкайте по малейшему изгибу скакательных суставов, и когда вы начнете получать постоянный изгиб скакательных суставов, даже небольшой, продолжайте приманивать, но только щелкайте по сгибу ноги, а не по поднятию головы. Постепенно усиливайте более глубокие сгибания ног, пока собака не сядет.

Почему бы просто не подтолкнуть собаку к сидению или «подвернуть» ее, слегка надавив на скакательные суставы? Конечно, некоторые тренеры так и делают и успешно обучают сидению таким образом. Тем не менее, некоторые собаки не хотят сидеть из-за болей в спине или суставах, и им нужно научиться находить способ садиться без боли; ваш толчок может вызвать мучительную боль.

Другие собаки возмущаются физическими манипуляциями. Это может быть или не быть причиной, по которой у меня был недавний клиент, чей шотландский терьер нанес серьезные травмы его предыдущему дрессировщику, когда она попыталась заставить его сесть. Он сопротивлялся ее первым двум попыткам присесть, а с третьей попытки вонзился зубами в ее руку.

Но у других собак могут быть и другие причины, по которым они не могут быстро сообразить. В качестве примера можно привести собаку из приюта, которую я видел прошлым летом в моей Академии стажеров – красивый английский пойнтер, который был куплен для пробной охоты, но дисквалифицирован из-за незначительной врожденной деформации ребер. В четыре года его ни разу не просили сесть, и он, похоже, просто не понимал, о чем мы его просили.

На самом деле, он был классическим примером замкнутой собаки, не желавшей предлагать никакого поведения. Это заняло четыре дня шестидневной академии, но в четверг, когда его тренер, наконец, заставил его сесть, весь класс бурно аплодировал. Лучше всего, собака получила это! Его глаза загорелись, и он с гордостью предлагал садиться за сидением за сидением. За оставшиеся два дня курса он и его тренер догнали все уроки, которые были отложены, пока они работали сидя, и оба закончили с честью и большими улыбками.

Базовый шейпинг

Некоторые тренеры заявляют, что проводят все свои занятия начального уровня, используя только базовый шейпинг. Я признаю, что я не такой смелый, но мы вводим концепцию базовой формы в нашем упражнении «Иди к себе». Я объясняю своему классу, что формирование — это упражнение дзен — оно требует терпения и внимательного наблюдения, и что мы будем разделять поведение, а не смешивать. Объединение означает подкрепление больших фрагментов поведения — например, приседания. Напротив, разделение означает поиск мельчайшего фрагмента движения, нажатие на него и усиление его, а затем построение до конечного поведения. Разделение — это сущность формирования.

Чтобы сформировать поведение «Иди к себе», разложите квадратный ковер, собачью подстилку или одеяло, чтобы обозначить «Место». На самом деле вы можете сделать это без физического объекта, чтобы отметить место, но собакам и людям легче добиться успеха с визуальным маркером, и тогда вы можете легко обобщить поведение, переместив маркер в другое место.

Теперь отойдите на несколько футов от площади ковра и очень внимательно наблюдайте за своей собакой. Вы будете щелкать и обрабатывать малейшее движение в сторону «Места» — один шаг, поворот головы, щелчок уха… это даже не обязательно должно быть прямо к месту — «в общем направлении». Сделаю.

Если вы уже постоянно поощряете собаку за предлагаемое поведение, она, вероятно, быстро это поймет. По мере того, как он начинает постоянно делать преднамеренные движения к коврику, чтобы его щелкнули, вы продержитесь немного дольше, чтобы выработать более правильное поведение. Совсем чуть-чуть! Вы хотите, чтобы он немного расстроился и старался усерднее (жестче = больше поведение), но если вы продержитесь слишком долго, он может сдаться и вообще перестать предлагать поведение.

По мере того, как он приближается к коврику, вы можете двигаться вместе с ним, чтобы продолжать доставлять угощения, но не опережать его — это будет заманивать или подсказывать!

Когда он доберется до коврика, сбросить. Отодвиньте себя и свою собаку на несколько футов назад и начните снова. Цель состоит в том, чтобы подготовить его к выходу на ковер, а не просто к тому, чтобы он был на ковре. Когда он предложит легко перейти на коврик, начните формировать его, чтобы он лег на него. Ценность этого упражнения заключается в том, что вы сможете припарковать свою собаку там на некоторое время. Когда он постоянно предлагает пойти лечь на его коврик, вы можете добавить словесное «Иди к себе!» реплика

Если ваша собака не предлагает поведение легко, может потребоваться больше времени, чтобы сформировать поведение в месте. Будьте терпеливы и не забывайте разделяться — ищите малейшее движение, которое можно усилить. Если он хочет только с обожанием смотреть вам в глаза, смотрите не на него, а на ковер. Если он просто ляжет у ваших ног, чтобы вздремнуть, пригласите его снова встать на ноги, измените его положение и поищите движения, чтобы подкрепить его изменение положения. Чем больше вы сможете найти для подкрепления, тем меньше вероятность, что он ляжет еще раз вздремнуть.

Преданные формовщики могут записать свой полный план формирования, рассматривая каждый потенциальный шаг в процессе и соизмеряя свой прогресс с письменным планом. Менее дисциплинированные тренеры могут работать только с мысленной картиной своего плана формирования. Вы можете делать каждый сеанс шейпинга так долго или так коротко, как вам нравится. Предполагая, что ваша собака счастлива играть в игру, вы можете продолжать играть! Как и при любой дрессировке, постарайтесь закончить занятие, пока ваша собака еще полна энтузиазма и успешна.

Пикник Дабхи

Я решил сделать Дабхи таким, чтобы он открывал носом корзину для пикника. Я мог бы использовать чистое базовое формирование, и в этом случае шаги нашего плана формирования могли бы выглядеть примерно так, как показано ниже. Поскольку я занимаюсь базовым формированием, имея в виду поведенческую цель, а не свободное формирование, я бы не нажимал на случайно предложенные модели поведения, которых нет в плане формирования.

Обратите внимание, что я буду щелкать и обрабатывать несколько раз на каждом этапе, если, конечно, Дабхи не совершит квантовый скачок за несколько шагов, и в этом случае я буду готов прыгнуть с ним.

1. Смотрит на корзину
2. Двигается к корзине
3. Обнюхивает корзину
4. Обнюхивает корзину ближе к углу крышки корзины, где находится отверстие
5. Нюхательная корзина в углу крышки корзины
6. Подталкивает угол крышки (здесь мне, возможно, придется подождать, чтобы дождаться более сильного поведения, чтобы получить толчок)
7. Подтолкнуть угол крышки сильнее
8. Подтолкнуть достаточно сильно, чтобы сдвинуть угол крышки
9. Нажимает достаточно сильно, чтобы приподнять угол крышки
10. Нажимает достаточно сильно, чтобы поднять угол крышки выше
11. Нажимает достаточно сильно, чтобы открыть крышку

Когда я претворяю свой план в жизнь и начинаю тренировку Дабхи, чтобы открыть корзину, я решил срезать путь и сделать небольшую подсказку палкой-мишенью. Это позволило нам пропустить шаги 1-4 и сразу перейти к шагу 5, обнюхивая угол крышки корзины. После этого Дабхи потребовалось всего несколько минут, чтобы неоднократно предлагать сильное и надежное поведение «открыть корзину».

Теперь, когда у нас есть надежность с целевым поведением открытия корзины, я мог бы включить его в рутинный трюк — например, упаковать продукты для пикника в корзину или распаковать их и разложить на ожидающем одеяле для пикника. Или, возможно, он мог бы найти маленькую «потерянную» собачку, которую приучили тихонько лежать в корзине. Или…?

Свободная форма

Свободная форма отлично подходит для поощрения собаки, которая несколько закрыта, чтобы предлагать поведение, потому что она не может ошибаться. Все, что он делает, даже отдаленно относящееся к упражнению, нажимается и обрабатывается. Как только собака начнет легко предлагать произвольное поведение, вы можете, если хотите, переключиться на базовое формирование с целевым поведением. Вот несколько бесплатных упражнений для шейпинга, с которыми вы можете поэкспериментировать:

101 Чем заняться с коробкой — Для этого можно использовать любую старую картонную коробку, или даже не обязательно коробку! Вы можете сыграть в «101 вещь, которую можно сделать с чем угодно».

Ваша собака может быть на поводке или без него, если она останется и продолжит работать с вами. Поставьте стул в нескольких футах от коробки или предмета, сядьте на стул и подождите. Как и в упражнении «Поместите», вы ищете крошечные фрагменты поведения, которые можно щелкнуть и угостить — любое поведение, связанное с коробкой — взгляд, шаг, обнюхивание, толчок… только на этот раз у вас нет конкретной цели. в уме, и вам не нужно зацикливаться на каком-то поведении — произвольное поведение вполне допустимо.

Если ваша собака зациклилась на одном конкретном поведении, вы можете перестать нажимать на него и подождать чего-то другого. Чем увереннее ваша собака предлагает поведение, тем легче вы можете просто перестать нажимать одно и ждать другого. В какой-то момент, если хотите, вы можете выбрать целевое поведение на основе того, что предложила ваша собака, и сформировать его во что-то конкретное — только передние лапы в коробке; задние лапы только в ложе; все четыре ноги в коробке; перевернуть коробку; принести коробку; или…?

Части тела – Формирование частей тела помогает вашей собаке научиться предлагать поведение, а также помогает вам понять, насколько точным может быть этот процесс для формирования мельчайших движений.

Сядьте на стул так, чтобы ваша собака была обращена к вам, и внимательно следите за движением собаки в одной из частей ее тела. Подойдет даже крошечное движение. Например, вы можете следить за движением его уха, поворотом головы, поднятием лапы или движением языка.

Когда вы поймаете одно из этих движений с помощью щелчка и угощения, вы продолжите фокусироваться на нем. Сядьте и ждите другого движения той же частью тела. Кликай и лечи. Ваша цель — подкрепить это случайное поведение до тех пор, пока ваша собака не начнет намеренно предлагать его. Когда он это сделает, вы можете назвать его, включить в трюк или продолжать работать с ним, чтобы превратить его в нечто большее, если хотите.

Я по-настоящему оценил силу формообразования, когда впервые купил оборудование для аджилити, установил его на заднем дворе и побежал за Дабхи, чтобы посмотреть, что он будет с ним делать. К моему удовольствию, когда я знакомил его с каждым элементом снаряжения, он сразу же начинал что-то делать — нюхать, щупать, кусать, прыгать на нем, просто пробовать разные вещи, чтобы увидеть, что ему нужно сделать, чтобы заставить меня нажмите. Сделал обучение легким!

10 законов формирования Карен Прайор

В своей знаковой книге «Не стреляйте в собаку » биолог-бихевиорист и в прошлом дрессировщик дельфинов Карен Прайор говорит: «…хорошо спланированная программа формирования может свести к минимуму необходимое обучение и может помочь важен каждый момент практики, что значительно ускоряет прогресс». Она также говорит нам, что успешное применение принципов формирования определяет разницу между разочаровывающим, медленным, скучным и неприятным формированием и формированием счастливым, быстрым и успешным.

Вот 10 принципов, которым Прайор предлагает вам следовать для наиболее приятного и успешного обучения:

1. Повышайте критерии постепенно, чтобы у субъекта всегда был реальный шанс на поощрение.

2. Тренируйте один аспект любого конкретного поведения за раз; не пытайтесь формировать по двум критериям одновременно.

3. Во время формирования поместите текущий уровень реакции в переменный график подкрепления, прежде чем добавлять или повышать критерии.

4. При введении нового критерия или аспекта поведенческого навыка временно ослабьте действие старых.

5. Будьте впереди объекта. Полностью спланируйте свою программу формирования, чтобы, если субъект сделает внезапный прогресс, вы знали, что нужно подкрепить дальше.

6. Не менять тренажеры на перегоне; у вас может быть несколько тренеров на одного ученика, но придерживайтесь одного формирователя на каждое поведение.

7. Если одна процедура формирования не дает результатов, найдите другую; существует столько же способов добиться поведения, сколько тренеров, которые их придумывают.

8. Не прерывать тренировку без необходимости; что составляет наказание. (Примечание автора: Например, вы находитесь в середине тренировки, и тут звонит телефон. Вы бросаете свои дела и бежите отвечать на звонок. Это «негативное наказание», потому что собака может воспринять, что бы она ни сделала. сделал хорошее дело [вы/обучение]. Вместо этого найдите время, чтобы изящно закончить то, что вы делаете с собакой, чтобы отвлечься от прерывания. Я использую сигнал «все готово», который позволяет собаке понять, что дрессировка завершена. окончено)

9. Если поведение ухудшится, «вернитесь в детский сад». Быстро просмотрите весь процесс формирования с помощью серии легко зарабатываемых подкреплений.

10. По возможности заканчивайте каждую сессию на высокой ноте, но в любом случае заканчивайте, пока вы впереди.

Список идей для создания | Блог Susan Garrett по дрессировке собак полный список вещей, которые нужно сформировать.

Список идей для формы

1. Shake a Paw
2. itsYerChoice (печенье на лапах, мордочке и т. д.)

   Stoni, исполняющие «держать» и «приятели» — — Шелби — хороший спорт!

3. Волна
4. Лук
5. Скрещенные лапы вниз
6. Ходьба со скрещиванием лап
7. Преследование хвоста то в одну, то в другую сторону
8. Покажи мне свой живот
9. Потянись на назад
10. Говорите
11. Говорите тихо
12. Разговор (отличный от лая)
13. Ползание
14. Резервное копирование
15. Прыжок мне на руки
16. Прихрамывание на переднюю ногу )
17. Притворись мертвым
18. Лунная походка (подниматься назад в положении лежа)
19. Прыгать назад или ходить назад
20. Прыгать вверх и вниз на месте
21. Ходить на передних лапах
22. Удерживать (любой предмет)

    Твистер молится.

23. Стрейч
24. Убери свой хвост (оберните ноги вокруг моих)
25. Возьми мою ногу
26. Где твоя большая задница (ложись и подними задницу в воздух)
27. Нацелься носом на себя
28. Мяу (облизывай губы и рычи)
29. Мертвая собака
30. Молитесь
31. Облизните губы
32. Вытрите лицо
33. Закройте глаза
34. В кресле
35. Поднимите заднюю ногу на человека/стул и т. д.
90 207 Завернись в одеяло
36. Включить/выключить свет
37. «нет» повернуть голову в знак несогласия (вы согласны?)
38. сидеть красиво
39. стоять прямо
40. переход от сидящего красивого к высокому
41. переход от высокого к сидячему красивому
42. прикрыть нос обеими лапами
43. зевать
44. открывать дверь / тянуть защелку
45. поднимать и нести
46. рычать/ показывать зубы
47. облизывать нос
48. залезать под стул
49. сальто назад 9020 8
50. кружить вокруг чего-либо
51. Дай пять/10
52. Мишень задней лапой
53. Приятели, обнимите другую собаку
54. Встаньте на две лапы (с одной стороны)
55. Подойдите к мишени и сядьте или опуститесь
56. Возьмите салфетки
90 207 Го- увидеть-посетить кого-нибудь
57. Ходить прямо на задних лапах

    Фигура красиво сидит

58. кружить вправо, кружить влево
59. Убирать игрушки
60. Выбрасывать вещи в мусорное ведро
61. Различать предметы по запаху
62. Различать предметы на виду
63. Лечь на бок
64. Нацелиться носом на ягодицы
65. Повернуться на передних ногах
66. Повернуться на задних ногах (повернуться на бедрах)
67. Показать зубы/улыбнуться
68. все лапы в маленьком контейнере tupperware
69. Встаньте, положив передние лапы на мои туфли
70. Пройдитесь, положив передние лапы на мои туфли
71. Пройдитесь по прогулке задними ногами
72. Йога для щенков (собака мордой вниз)
73. Прыжок в руки
74. Прыжок через мои руки
75. Прыжок и вращение от меня
76. Прыжок мне на спину
77. витание назад между ног возможно)
78. Бег по медвежьей шкуре – лягте на землю, ноги позади вас и голова на земле
79.  Молитесь на кровати или стуле
80. Убейте игрушку (сильно встряхните ее)
81. Вымойте пол (позвольте мне перетащить вас)
82. Баланс на физиодиске
83. Сидя красиво поднимая одну переднюю лапу, а затем другую
84. Целовать
85. Ручная мишень
86. Целовать другую собаку
87. Подниматься по лестнице
88. Ездить скейтборд
89. Быть потянутым другим собака
90. Встаньте, положив свои 4 лапы на мои 2 ноги (пока я сижу на полу, вытянув ноги вперед)
91. Положите голову на пол
92. Поднимите передние лапы на стену (как будто вы собираетесь быть обысканным полицейским)
93. Спрячьте голову под диван
94. Подойдите к своей кровати, коврику или другому целевому месту

Сегодня я благодарен за уникальное поведение, которому каждая из моих собак научилась за эти годы.

Электронная книга Обучение!

Информационный бюллетень Зарегистрироваться

Архивы

Как слышится — так и пишется: 5 мифов и стереотипов о Сербии

https://ukraina.ru/20210307/1030683476.html

Как слышится — так и пишется: 5 мифов и стереотипов о Сербии

Как слышится — так и пишется: 5 мифов и стереотипов о Сербии — 13.07.2022 Украина.ру

Как слышится — так и пишется: 5 мифов и стереотипов о Сербии

В Сербии любят Россию, крепкий алкоголь и крепкое словцо. Но на этом аналогии между русскими и сербами не заканчиваются, ведь последние тоже ностальгируют по своему «маленькому СССР», Югославии

2021-03-07T16:27

2021-03-07T16:27

2022-07-13T11:11

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.ukraina.ru/img/103068/39/1030683935_0:313:6000:3688_1920x0_80_0_0_866ae50494a4540bf328df3a5633012e.jpg

Украина.ру

1

5

4.7

96

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

2021

Олег Хавич

Олег Хавич

Новости

ru-RU

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/

Украина.ру

1

5

4.7

96

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.ukraina.ru/img/103068/39/1030683935_334:0:5667:4000_1920x0_80_0_0_92e620d011b39103859ec1818aa39bfb.jpg

1920

1920

true

Украина.ру

1

5

4.7

96

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

Олег Хавич

эксклюзив

«Нема везе» (не важно, всё равно) и «опусти се» (расслабься, не парься) — типичный серб употребляет эти фразы без остановки. Вы можете потерять все документы, опоздать на самолёт, вылететь с работы и расстаться с любимым в один день, но единственным сербским ответом будет: «Нема везе, опусти се, братэ!» Сербы на самом деле не привыкли переживать и спешить. Попробуем так же неспешно представить основные мифы и стереотипы об этом народе и стране.

1. В Сербии любят Россию и русских больше, чем где-либо ещё в мире

Сербия действительно единственная страна в мире, где абсолютно искренне любят русских — просто за то, что они русские. У сербов даже есть пословица «На небе Бог, на земле — Россия». Исследование «Западные Балканы: Между Востоком и Западом», результаты которого были обнародованы в начале февраля 2019 года, продемонстрировало: самым высоким доверием среди граждан Сербии пользуется Россия (60%), на втором месте — Китай (56%), и лишь на третьем месте с 27% Европейский Союз, куда Сербия пытается вступить. При этом США доверяют лишь 15% сербов, а НАТО — и вовсе 4% опрошенных.

23 февраля 2021, 12:06

«Гей-гоп, Канада, старых баб не надо…» Пять украинских мифов о Стране кленового листаКанада уже много десятилетий считается на Украине своеобразной «Землёй Обетованной», не зря туда отправляется уже пятая волна украинской эмиграции. Однако на поверку всё оказывается не столь радужно

Главный источник любви сербов к русским — историческая память, ведь контакты между Сербией и Русью начались ещё в конце I тысячелетия нашей эры, когда после крещения на русские земли прибыло немало священнослужителей с Балкан. Связи не прекращались и во времена турецкого владычества, а в XIX веке именно Россия стала главной силой, которая помогла сербам сбросить османское иго.

Для сербского национального самосознания также чрезвычайно важна история Первой мировой войны, когда личное вмешательство императора Николая II помогло предотвратить коллапс сербской государственности и спасти сербского короля, правительство и армию. Это на самом деле помнят до сих пор, не говоря о том, что в Первую мировую войну Россия втянулась именно из-за союзнических отношений с Сербией. В Сербии эта история — такая же часть национального самосознания, как и битва на Косовом поле, тем более что ни одна европейская страна не понесла такого ущерба в ходе той войны: три четверти мужского населения Сербии тогда погибли. В 2014 году в центре Белграда рядом с резиденцией президента Сербии был установлен памятник Николаю II.

При этом президент Российской Федерации Владимир Путин является почетным гражданином шести городов Сербии: это Сомбор, Врбас, Лозница, Рашка, Апатин, Пожаревац. А в деревне Банстол, в часе езды от Белграда, завершается строительство необычного собора. Официально он называется храмом Девы Марии, но в народе за ним закрепилось совершенно иное название — «церковь Путина».

Дело в том, что три года назад, когда только начиналось строительство и местная епархия искала пожертвования, соответствующий запрос был сделан и в российское посольство. Неизвестно, были ли получены деньги на возведение храма из Москвы, но с тех пор у местных жителей церковь прочно ассоциируется с именем российского лидера. А вот деньги на завершение строительства одного из самых больших православных храмов в мире, собора Святого Саввы в центре Белграда, Россия точно выделила — о передаче 5 миллионов долларов на эти цели сообщил лично Путин во время своего визита в Белград в январе 2019 года.

Хотя количество русскоговорящих в Сербии в последние 20 лет падает, что связано с пропагандой евроинтеграции и прекращением массового преподавания русского языка в школах, практически с любым сербом можно объясниться на русском, особенно если немного знать церковнославянский — в сербском сохранилось много слов и оборотов из этого языка (в целом русская и сербская лексика похожи примерно на 50%). При этом с XIX века главное правило самого сербского языка — как слышится, так и пишется. У сербов два алфавита — кириллица и латиница, оба преподают в школе, но государственные органы используют кириллицу. Общество же медленно, но уверенно переходит на латиницу.

При этом власти Сербии, в отличие от народа, не всегда благоволят России. Началось это ещё в XIX веке, когда сербские правители поддержали Австрию во время Крымской войны. После Второй мировой, несмотря на то что советские войска освободили Югославию, коммунистический режим Тито вошёл в жёсткий конфликт со сталинским СССР, хотя и попытался создать на Балканах свой маленький «Советский Союз». Однако именно преобразование Югославии в федерацию стало одной из главных причин распада этой страны, по которой многие сербы до сих пор ностальгируют.

Нынешний президент Сербии Александр Вучич, несмотря на заверения в дружбе с Россией и многочисленные встречи с Путиным, так и не выполнил своих обещаний предоставить дипломатический статус персоналу Российско-сербского гуманитарного центра в Нише, созданного для реагирования на чрезвычайные ситуации в Сербии и других странах Балканского региона. При этом ещё в феврале 2016-го, когда Вучич был премьером Сербии, её парламент ратифицировал соглашение с НАТО, предоставляющее персоналу альянса свободу передвижения по сербской территории, доступ ко всем объектам, а главное — дипломатический иммунитет, в том числе для грузов. А когда в 2017-м Вучич был избран президентом Сербии, на место премьера он предложил Ану Брнабич, которая ранее 9 лет работала в USAID.

© РИА Новости . Валерий Мельников / Перейти в фотобанкРабочий визит президента РФ В. Путина в Китай

© РИА Новости . Валерий Мельников

Перейти в фотобанк

2. Сербия никогда не смирится с потерей Косово

Лозунг «Косово jе Србиjа» (Косово — это Сербия) можно встретить в этой стране намного чаще, чем «Крым наш» на улицах российских городов. Помимо значительной сербской общины и ряда предприятий, главная ценность края Косово для сербского народа — духовная. В XII—XIII веках край стал религиозным, культурным и политическим центром Сербии, в конце XIII века резиденция митрополита Сербской православной церкви была перенесена в косовский город Печ. В 1389 году на Косовом поле (рядом с Приштиной) объединённая сербская армия князя Лазаря была разбита численно превосходящими войсками султана Мурада I, а сам князь убит. Сербия признала сюзеренитет Османской империи, и хотя окончательная потеря сербской государственности произошла через несколько десятилетий, именно битва на Косовом поле стала важнейшим историческим событием, которое ярче других врезалось в народное сознание.

День этой битвы, Видовдан (28 июня), стал главным национальным праздником Сербии, в который не принято петь и веселиться.

23 февраля 2021, 10:45

Пять мифов и стереотипов о Польше и поляках, часть из которых — правдаОдин из главных стереотипов, касающихся Польши, стал поговоркой: «Курица — не птица, Польша — не заграница». Фраза до сих пор в ходу, хотя её смысл претерпел изменения: во времена Совета Экономической Взаимопомощи в Польшу попасть было легче, чем в другие края, а теперь эта страна просто стала менее интересной туристам из России или Украины

Хотя на протяжении веков турецкого владычества из Косова изгоняли сербов и заселяли туда мусульман, в первую очередь албанцев, по состоянию на 1920 год албанцы составляли лишь 49,5% населения края. В годы Второй мировой войны территория Косова была оккупирована Италией и включена в состав Албании, албанскими националистами были убиты тысячи сербов. От 100 до 200 тысяч сербов покинули эти земли, на их место из Албании переселились от 70 до 100 тысяч албанцев. После освобождения края в 1944 году Народно-освободительная армия Югославии столкнулась с серьезным сопротивлением косовских албанцев, только к июлю 1945 года их отряды были разгромлены или вытеснены в соседние страны. Стремясь успокоить местных албанцев, недовольных возвращением Косова в состав Сербии, глава югославских коммунистов Иосиф Броз Тито запретил изгнанным сербам возвращаться в Косово и пообещал рассмотреть вопрос о возможном объединении Югославии с Албанией. Именно с этой целью территория Косово была выделена в автономную область в составе Сербии в рамках Федеративной Народной Республики Югославии в 1945 году. В крае фактически дискриминировались сербы и постоянно росло количество албанцев: в 1971-м они составляли уже 71,8% населения края, а в 1991-м — вообще 86,9%.

При этом ещё с 1960-х косовские албанцы стали создавать параллельные албанские структуры власти. В 1991 году в крае был проведен нелегальный референдум, одобривший независимость Косово. Косовские националисты провозгласили непризнанную «Республику Косово», избрали президентом Ибрагима Ругову. Для борьбы за независимость в 1996 году была создана «Освободительная армия Косово». В 1998 году межэтнический конфликт перерос в кровопролитные вооруженные столкновения. 24 марта 1999 года без санкции ООН началась военная операция НАТО против Югославии, продолжавшаяся до 20 июня 1999-го, когда из Косово был завершен вывод югославских войск. После этого в край были введены миротворцы ООН (формально, а реально — войска стран НАТО). В августе 1999-го на границе Косово и Македонии было начато строительство одной из самых больших в Европе военных баз США Camp Bondsteel (открыта летом 2000 года). Несмотря на наличие западных военных и полиции, с 1999 года на почве этнических конфликтов Косово покинуло более 200 тысяч сербов.

17 февраля 2008 года состоящий исключительно из албанцев «парламент Косово» принял декларацию о независимости края. Это создало прецедент насильственного передела границ в Европе, ведь в июле 2010 года Международный суд ООН решил, что провозглашение независимости Косово от Сербии не противоречит нормам международного права. К настоящему времени Косово признают 110 из 193 стран-членов ООН. Не признают Косово, помимо Сербии, Россия, Китай, Индия, а также Грузия, Молдова и Украина. Кроме того, Косово не признали и несколько стран ЕС: Греция, Испания, Кипр, Румыния и Словакия.

© РИА Новости . Алексей Витвицкий / Перейти в фотобанкПразднование 10-летия независимости Косово

© РИА Новости . Алексей Витвицкий

Перейти в фотобанк

Несмотря на заверения всех сербских политиков в том, что принадлежность Косово Сербии не подлежит сомнению (собственно, так записано в Конституции Сербии), фактически вот уже второй год идут непубличные переговоры Белграда и Приштины об обмене территориями. Косовары готовы вернуть Сербии примерно пятую часть края, населённую в основном сербами, в обмен на на населенные преимущественно албанцами и прилегающие к Косово южносербские общины Буяновац и Прешево. А президент Сербии Александар Вучич изначально был согласен на раздел Косово с возвращением Белграду контроля над северными районами края, и настроен категорически против «автоматического» распространения обмена на южносербские общины Прешевской долины.

Кроме того, нет единства в вопросе обмена территориями и среди внешних игроков: дипломатия США позиционирует его как элемент «бизнес-подхода» президента Дональда Трампа, Франция и Германия опасаются создания прецедента изменения границ, что может привести к эскалации напряжённости в Северной Македонии и Боснии и Герцеговине, а Россия выступает за урегулирование конфликта на основании резолюции СБ ООН №1244, предусматривающей сохранение Косово в составе Сербии на условиях широкой автономии — собственно, подобный подход Москва предлагает и в Донбассе.

3. Сербы много матерятся

Действительно, в Сербии в ходу обсценная лексика. Однако то, что нам слышится как русский мат, как правило, является более эмоционально окрашенным повседневным языком (а иногда дело просто в особенностях сербского, к примеру, «Прохујало са вихором» — это всего лишь название романа «Унесенные ветром»). Понятно, что в официальных документах или на приёмах в правительстве так говорить не будут, но в программах новостей (в том числе и на государственных каналах), среди бабушек на лавочке, в школе, в больнице, в коммунальной или даже юридической конторе — запросто. Поэтому русским туристам не стоит в магазинах обсуждать достоинства курятины, употребляя слово «курица» — оно созвучно с самым популярным ругательством из трёх букв, которое у нас пишут на заборах (по-сербски — «курац»). Как не стоит что-то там рассказывать и о спичках, ибо без буквы «с» это слово значит противоположное по полу тому, что на заборах пишут (по-сербски — «пичка»). Знатоки утверждают, что по своей брутальности сербский мат даёт фору русскому.

23 февраля 2021, 12:07

Но туй го маш, цимборы*, или 5 мифов и стереотипов о Закарпатье и закарпатцахЗакарпатцы — сепаратисты и контрабандисты, которые говорят на непонятном языке, а туристов любят лишь до той поры, пока у тех есть деньги… Что из всего этого правда?

А классический пример сербского «бытового мата» — слово «вукоебина», по-нашему захолустье, медвежий угол. Получается, что сербы считают волков («вук» — по-сербски «волк») животными с тонкой душевной организацией, которые могут размножаться исключительно в труднодоступных местах. Но для жителей Белграда вукоебина — это любое место в нескольких километрах от последней бензозаправки, для районного города — ближайшее село, а для пригородного села — село удалённое.

Как шутит балканист Ирина Антанасиевич, настоящая же вукоебина та, для которой нет своей вукоебины, и узнать её легко: вокруг ходят нервные волки и хмуро поглядывают, прикидывая, когда ты наконец отсюда с… свалишь.

4. Сербы много курят

Обилие курильщиков в общественных местах Сербии впечатляет — курят все, и женщины, и мужчины, так что в закрытых помещениях местных кафан (кофеен) хоть топор вешай. От запаха табачного дыма трудно бывает спрятаться, разделение на зоны для курящих и некурящих в кафе и ресторанах Сербии формально обязательно, но на практике соблюдается далеко не всегда. Здесь никто не встречает гостей вопросом: «Вам зал для курящих?», пепельницы стоят на всех столах, а официанты внимательно следят за их наполнением и регулярно меняют на чистые. При этом воздух в отсеке для курильщиков нередко оказывается самым чистым в кафане — здесь на полную мощность включают вентиляцию, так что в проигрыше оказываются обитатели той резервации, куда бывают собраны принципиальные противники курения. Одним словом, тем, кто запах табака не выносит, если погода позволяет, лучше под крышу сербских кафан не забираться, ибо сербы — народ курящий.

Но это — личные впечатления и общепринятое мнение, а вот статистика вносит в них некоторые коррективы. На сайте The Tobacco Atlas, посвящённом сбору и обобщению данных, связанных с производством табака, табакокурением и тем ущербом, который курение наносит здоровью, приводятся данные о количестве выкуренных сигарет на душу населения по 182 странам мира. И оказывается, что по этому показателю Сербия мировым лидерам сильно уступает.

6 февраля 2021, 06:24

Край Черемоша и Прута: 5 мифов и стереотипов о БуковинеБуковинцы с утра до ночи поют «Червону руту» на берегах рек Черемош и Прут, с радостью присоединятся к Румынии, но мечтают вернуться в Австро-Венгрию. Неужели всё это возможно в одном регионе?

Первое место в мире по числу выкуренных сигарет в пересчете на душу населения уверенно занимает маленькая, гордая и сербам родственная Черногория — 4124 сигареты, или 11 сигарет в день (это на каждого жителя страны, включая младенцев!). Далее следуют Белоруссия, Ливан и Македония (ещё одна балканская страна, часть бывшей Югославии), а почётное пятое место занимает Россия — 2690 сигарет на человека или 7 сигарет в день (Украина — на 18-м, с показателем 1854 сигареты на человека). Показатели Сербии куда скромнее — 24-е место, 1643 сигареты на человека или 4,5 сигареты в день. Конечно, это тоже много, и сербам удалось опередить таких курильщиков, как турки (от которых они, собственно, и позаимствовали саму привычку к курению) и армяне, но показатели у них, прямо скажем, далеки от рекордных. Во всяком случае, выходцам с постсоветского пространства указывать сербам на то, что они много курят, явно не стоит.

5. Сербы много пьют

По данным Всемирной организации здравоохранения за 2018 год, Сербия занимает лишь 28-е место в мире по употреблению алкоголя, хотя сербская ракия (фруктовый самогон), и её разновидность — «шливовица» (сливовица) — известны на весь мир. Английский писатель Сэмюэл Джонсон писал, что «кларет пьют мальчишки, портвейн пьют мужчины, но тот, кто хочет стать героем, должен пить ракию». Кроме сливовицы, сербы любят и «дуню» (ракию из айвы), и «вильямовку» (из груши), а «траварницу» (ракию на травах) и вовсе употребляют как лекарство — поверьте, помогает, особенно от простуды.

6 февраля 2021, 06:25

Край больших начальников. 5 мифов о ДнепропетровскеДнепропетровск (на текущем этапе – Днепр, но не река) — один из крупнейших городов Украины (четвёртый после Киева, Харькова и Одессы) и уж точно второй по значению. Особенно сейчас, когда первое лицо в государстве – из Днепропетровской области, а «не первое, но и не второе» – из самого областного центра

Ещё в начале 2000-х сербы пили ракии на душу населения почти столько же, сколько и вина, при этом пива — почти в два раза больше. Хотя в конце 1970-х бывшая Югославия входила в десятку крупнейших производителей вина в мире, упор тогда, к сожалению, делался на количество, а государственные винодельческие гиганты не заботились о вкусе и купаже. Ныне в Сербии действует около 200 небольших виноделен, которые выпускают отличную продукцию — и потребление вина в этой стране уже давно превышает потребление пива и крепкого алкоголя.

К сожалению, сербские вина практически неизвестны за границами Сербии, и это ещё один аргумент за посещение этой чудесной балканской страны, где так приятно услышать от официанта «При́ятно!» и ответить ему «Хвáла!».  

Слово «поностальгировать» как пишется правильно?

28.03.2021 0 комментариев

Морфологические и синтаксические свойстваПравить

	наст.	прош.	повелит.
Я	ностальги́рую	—
Ты	ностальги́руешь	ностальги́руй
ОнОнаОно	ностальги́рует	—
Мы	ностальги́руем	ностальги́ровали	—
Вы	ностальги́руете	ностальги́ровали	ностальги́руйте
Они	ностальги́руют	ностальги́ровали	—
Пр. действ.наст.	ностальги́рующий
Пр. действ.прош.	ностальги́ровавший
Деепр.наст.	ностальги́руя
Деепр.прош.	ностальги́ровав, ностальги́ровавши
Будущее	буду/будешь… ностальги́ровать

но—сталь—ги́—ро—вать

Глагол, несовершенный вид, непереходный, тип спряжения по классификации А. Зализняка — 2a.

Корень: -ностальг-; интерфикс: -ир-; суффикс: -ова; глагольное окончание: -ть.

ПроизношениеПравить

БиблиографияПравить

• Новые слова и значения. Словарь-справочник по материалам прессы и литературы 80-х годов / Под ред. Е. А. Левашова. — СПб. : Дмитрий Буланин, 1997.

ТолкованиеПереводностальгировать</dt>НОСТАЛЬГИ́РОВАТЬ -рую, -руешь;

нсв.

Испытывать ностальгию. Н. по ушедшим временам.</dd>

Энциклопедический словарь. 2009.

</dl>

Смотреть что такое «ностальгировать» в других словарях:

• ностальгировать — тосковать Словарь русских синонимов …   Словарь синонимов

• ностальгировать — несов. неперех. Испытывать ностальгию. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

• ностальгировать — ностальг ировать, рую, рует …   Русский орфографический словарь

• ностальгировать — рую, руешь; нсв.; разг. Испытывать ностальгию. Ностальги/ровать по ушедшим временам …   Словарь многих выражений

• ностальгия — и, ж. nostalgie f. &LT;, греч. nostalgia &LT; nostos возвращение домой + algos страдание, боль. Чувство болезненной тоски по родине. Мое здоровье стало изменять мне; я страдаю настоящей .. ностальгией: тоской по отчизне. 1831. А. Д. Блудова Восп …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

• Revolting Cocks — Жанры индастриал метал альтернативный рок Годы с 1985 Страна …   Википедия

• Бешеные псы (фильм) — Бешеные псы Reservoir Dogs Жанр боевик Режиссёр Квентин Тарантино Автор сценария Квентин Тарантино …   Википедия

• тосковать — Стосковаться по ком, скучать, грустить, скорбеть, печалиться, изнывать. Я встосковался о тебе. По Киеве мне встосковалось . А. Толстой. Мне что то загребтилось. Как вспомнишь, так на душе загребтит . Толстой. .. Ср. печалиться… Словарь русских… …   Словарь синонимов

Книги

• 100 лет моды для мужчин, Блэкмен К.. Их 400. Картин, обложек, рекламных плакатов, вывесок, иллюстрирующих моду последних 100 лет. Они ослепительны, трогательны и романтичны, жестки, лаконичны и продуманны. Они заставляют… Подробнее  Купить за 1393 руб
• Десятый принц. Книга 2. Ускоренный реверс, Юрий Иванович. Наследный испанский принц Фредерик Астаахарский вполне свыкся с мыслью, что теперь он один из десяти бойцов странного спецназа, состоящего из сплошных принцев. Даи некогда ему сожалеть о… Подробнее  Купить за 211 руб
• Плохая девочка, или Семейный портрет в Интернете, Анастасия Андреевна Игнашева. Почти автобиография. «Почти» – потому что это всё-таки не совсем моя жизнь, а образ героини собирательный. Сейчас почему-то принято ностальгировать по советскимвременам. У меня нет ни тоски,… Подробнее  Купить за 200 рубэлектронная книга

Другие книги по запросу «ностальгировать» >>Содержание

Нужно употребить глагол «понастальгировать» или «поностальгировать», но вы не знаете, какой вариант будет правильным? Попробуем разобраться в этом непростом вопросе.

Contents

• 1 Правильно пишется
• 2 Какое правило
• 3 Примеры предложений
• 4 Неправильно пишется
• 5 Правописание слова «поностальгировать»

Правильно пишется

Этот глагол не зафиксирован в академических словарях, но согласно правилам правильнее писать это слово так – поностальгировать.

Какое правило

Как мы можем понять, это слово произошло от глагола «ностальгировать». Он, в свою очередь, произошел от существительного «ностальгия». Это существительное орфографическими правилами не проверишь.

Но этимология говорит о том, что оно происходит от латинского слова «nostalgia». При сомнении лучше проверить написание по словарю. Кроме того, грамотнее все же употреблять устоявшийся в языке глагол – ностальгировать.

Примеры предложений

• Вечерами он любил поностальгировать о счастливых днях.
• Находясь в другой стране, мы любим поностальгировать о прежней жизни.

Неправильно пишется

Неправильно писать это слово чрез «а» во втором слоге – понастальгировать.

Написание без­удар­ных глас­ных в сло­ве «поно­сталь­ги­ро­вать» сле­ду­ет запом­нить или све­рять по орфо­гра­фи­че­ско­му словарю.

Глагол «поно­сталь­ги­ро­вать» при про­из­но­ше­нии име­ет ряд без­удар­ных глас­ных в корне сло­ва. Ударным явля­ет­ся глас­ный звук в суф­фик­се глагола:

поностальгировать — приставка/корень/суффикс/суффикс/окончание

Как видим, ока­зав­шись без уда­ре­ния в сла­бой фоне­ти­че­ской пози­ции, неяс­но слы­шат­ся без­удар­ные глас­ные в корне.

Как пра­виль­но писать сло­во «поносталь­ги­ро­вать» или «понастоль­ги­ро­вать»?

Правописание слова «поностальгировать»

В рус­ском язы­ке обыч­но без­удар­ные глас­ные про­ве­ря­ют уда­ре­ни­ем, руко­вод­ству­ясь прин­ци­пом орфо­гра­фии, что в без­удар­ном поло­же­нии пишет­ся та же глас­ная бук­ва, кото­рая нахо­дит­ся под уда­ре­ни­ем в том же сло­ге в любой грам­ма­ти­че­ской фор­ме сло­ва или в одно­ко­рен­ной лексеме.

Посмотрим, как мож­но про­ве­рить без­удар­ные глас­ные в корне сле­ду­ю­щих слов:

• окно́ — о́кна;
• храни́ть — охра́на;
• дере́вья — де́рево;
• посвяти́ть — свя́тость.

Чтобы узнать, как пишет­ся сло­во «пона­сталь­ги­ро­вать», обра­тим­ся к его происхождению.

В сво­ем обра­зо­ва­нии это сло­во про­шло ряд ступеней:

ностальги́я → ностальгировать → поностальги­ро­вать

Исходным про­из­во­дя­щим сло­вом явля­ет­ся заим­ство­ван­ное суще­стви­тель­ное «носталь­гия» с теми же без­удар­ны­ми глас­ны­ми «о» и «а» в корне, напи­са­ние кото­рых сле­ду­ет запом­нить или про­ве­рять в орфо­гра­фи­че­ском словаре.

Вот что пишет об этом сло­ве тол­ко­вый сло­варь ино­языч­ных слов:

Значение сло­ваНОСТАЛЬГИЯ, и, мн. нет, ж. нем. Nostalgie< греч. nostos воз­вра­ще­ние домой + algos стра­да­ние, боль. Тоска по родине. Ностальгический — харак­те­ри­зу­ю­щий­ся ностальгией.

В рус­ском язы­ке нет таких род­ствен­ных слов, в корне кото­рых без­удар­ные глас­ные «о» и «а» ста­ли бы удар­ны­ми. Убедимся в этом:

• ностальги́я
• ностальги́ческий
• ностальги́ровать

Слово «поно­сталь­ги­ро­вать» пра­виль­но пишет­ся с бук­ва­ми «о» и «а» в корне, о чем мож­но спра­вить­ся в словаре.

В зим­нюю сту­жу ино­гда хочет­ся поностальги́ровать об ушед­шем лете.

Ты хочешь со мной поностальги́ровать об этой чудес­ной стране?

Кто из нас может понастальги́ровать об этой поезд­ке в горы?

Скачать ста­тью: Оцените статью:

Морфологические и синтаксические свойстваПравить

	будущ.	прош.	повелит.
Я	поностальги́рую	—
Ты	поностальги́руешь	поностальги́руй
ОнОнаОно	поностальги́рует	—
Мы	поностальги́руем	поностальги́ровали
Вы	поностальги́руете	поностальги́ровали	поностальги́руйте
Они	поностальги́руют	поностальги́ровали	—
Пр. действ.прош.	поностальги́ровавший
Деепр. прош.	поностальги́ровав, поностальги́ровавши

по—но—сталь—ги́—ро—вать

Глагол, совершенный вид, непереходный, тип спряжения по классификации А. Зализняка — 2a. Соответствующего глагола несовершенного вида нет.

Корень: —.

ПроизношениеПравить

• МФА: [pənəstɐlʲˈɡʲirəvətʲ]

Семантические свойстваПравить

ЗначениеПравить

1. разг. провести некоторое время ностальгируя◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).

СинонимыПравить

АнтонимыПравить

ГиперонимыПравить

ГипонимыПравить

Родственные словаПравить

ЭтимологияПравить

Происходит от совр. лат. nostalgia, из др.-греч. νόστος «возвращение; поездка» + ἄλγος «боль, страдание», далее из неустановленной формы

Фразеологизмы и устойчивые сочетанияПравить

ПереводПравить

БиблиографияПравить

• Новые слова и значения. Словарь-справочник по материалам прессы и литературы 90-х годов XX века. — СПб. : Дмитрий Буланин, 2014. — ISBN 978-5-86007-637-2.

Используемые источники:

• https://ru.m.wiktionary.org/wiki/ностальгировать
• https://dic.academic.ru/dic.nsf/es/118643/ностальгировать
• https://kakpishem.ru/pishem-pravilno-slova/ponastalgirovat-kak-pishetsya.html
• https://russkiiyazyk.ru/orfografiya/pravopisanie/kak-pishetsya-slovo-ponostalgirovat.html
• https://ru.m.wiktionary.org/wiki/поностальгировать

Теги

Опасности ностальгии | Desiring God

Стенограмма аудиозаписи

Пастор Джон, сегодняшний вопрос представляет собой сборник вопросов, полученных нами по электронной почте, и он заключается в следующем: Какой совет вы бы дали слушателям, которые чрезмерно ностальгируют и которые почти живут в прошлое? Каковы опасности?

Можно согрешить против Бога и причинить боль собственной душе, не помня прошлого и помня его неправильно. Другими словами, вы можете дунуть в обе стороны: вы можете разрушить свою жизнь, пренебрегая прошлым, и вы пренебрегаете своей жизнью, чрезмерно живя прошлым.

Слово ностальгия может указывать, я думаю, на что-то невинное и здоровое или на что-то чрезмерное и нездоровое. Я не думаю, что это плохо — надеюсь, что нет — иметь теплые, задумчивые воспоминания о студенческих годах. Для меня прогулка по кампусу Уитона — довольно эмоциональная вещь. Я, честно говоря, нахожу это своего рода болезненным удовольствием. Однако это было бы нездорово — эта штука под названием ностальгия — если вы постоянно думали о тех прошлых переживаниях и чувствовали тяжесть от того, что они никогда больше не повторятся: какое-то парализующее сожаление о том, что все кончено и лучшие дни остались в прошлом. Такого будущего нет. Это начинает быть нездоровым. Итак, что нам нужно, я думаю, это библейское видение. Или вы могли бы даже назвать это теологией прошлого.

Прошлое не для того, чтобы подпитывать и парализовать сожаление и разочарование. Прошлое не предназначено для разжигания гнева и обид. Многие люди используют прошлое для сожаления, и используют прошлое для разочарования, и используют прошлое для обиды, и используют прошлое для гнева. Это все злоупотребления прошлого. Не для этого прошлое. Бог дал нам прошлое не для того, чтобы заставить нас сожалеть и парализовать разочарованием, гневом или недовольством. Есть положительные способы использования прошлого, которые он предопределил, и позвольте мне упомянуть только четыре: благодарность, покаяние, вера и знание или мудрость.

Благодарность за прошлую милость Бога

Пусть возблагодарят Господа за непоколебимую любовь,
     за чудеса Его к детям человеческим! (Псалом 106:8)

Вспомню дела Господни;
     да, я буду помнить ваши старые чудеса. (Псалом 77:11)

Вспомни чудеса, которые он сотворил,
     чудеса его и суды, которые он произносил. (1 Паралипоменон 16:12)

Другими словами, история – это постоянно растущий резервуар прошлой благодати, где благодарность наших сердец может пить и пить с непрекращающимся удовольствием. Вот для чего он нужен: питье благодарности. И когда я говорю после , я имею в виду от пяти секунд до пяти тысяч лет назад; все прошло.

Памяти для покаяния

Прошлое — источник здорового покаяния.

Помните, что вы были в то время отделены от Христа, отчуждены от общества Израилева и чужды заветов обетования, не имея надежды и без Бога в мире. (Ефесянам 2:12)

Разве не удивительно, что он сказал нам запомнить это? Я просто думаю, что это потрясающе. Разве мы не хотим забыть об этом? Нет, мы не хотим этого забывать, потому что, если мы забудем, от чего мы были спасены, наше чувство покаяния будет поверхностным, и наше наслаждение благодатью будет слабым.

Так что это было здоровое воспоминание о том, что Павел призывал ефесян делать это ради здорового покаяния. Он сказал во 2 Коринфянам 7:10:

Печаль о Боге производит покаяние, ведущее к спасению без сожаления, тогда как печаль мирская производит смерть.

Другими словами, есть способ думать о своем прошлом, который ведет к покаянию, ведет к спасению, ведет к жизни, ведет к радости, сквозь сожаление и за его пределами, и есть мирской способ думать о прошлом, который вас парализует и несет смерть.

Вера в будущее

В-третьих, прошлое является источником веры в будущее. Мой любимый стих, пожалуй, во всей Библии — Римлянам 8:32:

.

Тот, Который [прошедшее время] Сына Своего не пощадил, но предал [прошедшее время] Его за всех нас, как [будущее время] не даст и нам с Ним милостиво всего?

О, мне нравится логика этого стиха. Из-за того, что мы сосредоточены на прошлом, а именно на готовности Бога в истории отдать Своего Сына, поэтому вера неустрашима для принятия всех этих обетований в будущем. Прошлое служит будущему, питая веру благодаря всем верным делам Бога, которые в прошлом сотворили для нас будущее.

Израиль не смог сделать именно это, и именно поэтому они погибли в пустыне. Псалом 105:7:

Наши отцы, когда они были в Египте,
     не думали о ваших чудесных делах;
не вспомнили обилия твоей непоколебимой любви,
     но взбунтовались у моря, у Красного моря.

Почему они взбунтовались? Они не помнили. Они не помнили, поэтому у них не было веры, чтобы пройти с Моисеем через море так, как им следовало. И ворчали с другой стороны. Все это коренилось в забвении былой благодати. Поэтому они не доверяли Ему в будущей благодати, потому что не помнили прошлой благодати.

Мудрость прошлого

Это своего рода богословие прошлого. Это мое понимание того, что я здесь делаю. Он дает небольшую мини-теологию прошлого. Прошлое — великий резервуар знаний и мудрости. Где еще мы можем узнать что-нибудь, кроме как из прошлого? Будущее еще не наступило. Мы не можем ничему научиться из того, что еще не произошло.

Настоящее эфемерно; Я имею в виду, постарайтесь извлечь урок из настоящего; постарайтесь сосредоточиться на настоящем. Как только вы сфокусируетесь на настоящем, оно станет прошлым. Каждая миллисекунда течет по водопаду настоящего и превращается в резервуар прошлого, как только вы видите, как он переливается через водопад. Как только вы сосредотачиваетесь на моменте, он становится моментом прошлого. Единственное, на чем мы можем сосредоточиться, что имеет хоть какую-то стабильность, — это продукты прошлого. Все книги из прошлого. Все видео из прошлого. Все записи из прошлого. И это предложение, которое я только что процитировал — все записи из прошлого — теперь в прошлом. Все средства сохранения знаний и мудрости — из прошлого. Это единственное место, куда мы можем пойти, чтобы чему-то научиться или вырасти в знаниях или мудрости.

Итак, для христианина это означает главным образом Библию, которая, как и все другие книги, была написана в прошлом. Так что для христианина пусть говорят: лучшее всегда впереди. И я действительно так считаю. Я имею в виду: в вечности, начиная прямо сейчас, лучшее для христианина всегда впереди. Так что будущее чрезвычайно важно. Мы люди надежды, а потому не живем прошлым. Мы черпаем благодарность из прошлого. Черпаем животворящее покаяние из прошлого. Мы питаем нашу веру и надежду на верность Бога в прошлом, и мы узнаем все, что знаем, и получаем всю мудрость, которую мы имеем из прошлого. Но все это ради сегодняшней радости, сегодняшней веры, сегодняшнего послеполуденного послушания и радости всей вечности.

3 причины испытать ностальгию по написанию писем вместе с ребенком

Все мы переживали этот момент через несколько часов после разговора с детьми и думали: «Чувак, мне действительно нужно было сказать _______» или «Я наверное, можно было бы сформулировать это немного по-другому».

Утешаете ли вы их, подбадриваете или дисциплинируете, дети ценят слова, которые они слышат от вас. Как хорошие, так и плохие, ваши слова могут сильно повлиять на ваших детей. Хотя мы все стремимся говорить о своих детях позитивно, никто не является идеальным родителем, и все мы иногда ошибаемся. И давайте посмотрим правде в глаза, гораздо проще записать слова на бумаге, чем произнести их вслух.

Письмо дает вам возможность подумать о том, что вы хотите сказать, сформулировать это именно так, как вы хотите, и не беспокоиться о междометиях или отвлекающих факторах в разговоре.

Искусство написания писем не очень популярно в наше время, но оно может значительно улучшить ваши отношения с ребенком, и вот почему:

1. Написание писем — отличный способ сформировать связь между вами и вашими детьми 

Разговоры можно забыть, и дети могут выбрать, что они хотят запомнить. Но в рукописном письме есть что-то такое, что выражает любовь и заботу, которые не могут выразить большинство устных слов. Когда ваш ребенок видит, что вы потратили время на то, чтобы написать ему письмо, это осязаемый способ для вашего ребенка увидеть вашу любовь к нему. Много раз можно злоупотреблять фразой «Я люблю тебя», и ее ценность может быть уменьшена. Но держа в руках письмо и видя, что любовь, которую вы испытываете к ним, выражается видимым образом, может оказать огромное влияние.

Начните, когда ваши дети маленькие. Пишите небольшие заметки в их ланч-боксах или длинные письма, выражающие, как сильно вы их любите и цените. Вы будете поражены тем, насколько одна простая заметка может изменить день ребенка.

2. Ваш ребенок рано или поздно вырастет

Это момент, которого боится каждый родитель: когда их ребенок наконец станет достаточно взрослым, чтобы уйти из дома. Написание писем — отличный способ сохранить особую связь между родителем и ребенком. Да, телефонного звонка или сообщения будет достаточно, чтобы узнать о взрослом ребенке. Но опять же, в рукописном письме есть что-то, что говорит гораздо больше. Это письмо также может быть источником утешения для вашего ребенка, когда вас нет рядом, чтобы обнять его и сделать все лучше. Это дает им что-то ценное, что они могут смотреть снова и снова и утешаться вашей безусловной любовью к ним.

Вы даже можете писать своему ребенку письма, чтобы открыть их в ближайшие годы. Это отличный способ вспомнить особые воспоминания или дать им совет, который было бы полезнее прочитать взрослому.

Что такое табата и как она может изменить тренировки

Мечтаете похудеть и стать выносливее, не тратя слишком много времени? Возможно, вам подойдет тренировка табата — разновидность высокоинтенсивных интервальных тренировок, которая включает 20 секунд максимальных усилий, после чего следует 10 секунд отдыха.

В этой статье рассказываем о преимуществах табаты и о том, как правильно выполнять тренировку, чтобы за 4 минуты в день получить отличный результат.

Преимущества табаты

Рассмотрим основные преимущества табаты.

1. Помогает сжечь жир и похудеть

В процессе короткой интенсивной тренировки приходится выкладываться на максимум. Благодаря этому ускоряется обмен веществ, и даже после завершения тренировки вы продолжаете расходовать калории.

После 4-минутной табаты из приседаний с выпрыгиванием метаболизм увеличивается в два раза как минимум на 30 минут.

2. Увеличивает аэробную и анаэробную выносливость

Развитие разных видов выносливости поможет достигать лучших результатов в других видах спорта, а также пригодится в повседневной жизни. Вам будет проще подниматься по лестнице и переносить тяжелые вещи.

3. Минимум времени на тренировку

Даже если вы очень заняты, 4 минуты в день всегда найдутся. Если тренироваться по всем правилам, за такой короткий период времени можно получить столько же пользы, сколько от полноценной тренировки продолжительностью 40 минут.

Сколько длится тренировка табата

Традиционно протокол табата — это 4 минуты. Для начала этого достаточно, но постепенно желательно продлевать тренировку до 20-25 минут. Тренироваться слишком долго в таком темпе не нужно, так как мышцы будут слишком уставать. Ваша задача — за короткий период времени приложить максимум усилий.

Количество упражнений и подходов можно менять в зависимости от уровня вашей физической подготовки и самочувствия.

Как часто нужно делать табату

Ориентируйтесь на свои цели в фитнесе, но делать табату каждый день не стоит. Лучше всего, если ваши тренировки будут разнообразными. Так вы избежите эффекта плато и сохраните высокий уровень мотивации. Достаточно делать табату 1-2 раза в неделю.

Что еще нужно знать о тренировке

Чтобы тренировки по протоколу табата были эффективными, придерживайтесь таких рекомендаций:

• Всегда делайте разминку. Можно сделать кардиоупражнения с высокой интенсивностью (прыжки, бег на месте), также в качестве разминки хорошо подходит суставная гимнастика (вращение конечностями, повороты, наклоны).
• Выкладывайтесь на максимум. Каждые 20 секунд интервальной тренировки делайте упражнение на пределе своих сил. Размеренный темп здесь не работает.
• Соблюдайте время интервалов. Установите бесплатный спортивный таймер, который будет считать время, оповещая о старте нового круга тренировки.

Какие упражнения выполнять

Тренируясь по протоколу табата, можно выполнять разные упражнения. Вот несколько вариантов:

• спринт;
• берпи;
• прыжки через скакалку;
• гребля на тренажере;
• приседания, в том числе с гантелями;
• упражнение «Скалолаз»;
• подъемы корпуса на пресс;
• отжимания;
• выпады;
• махи гирей.

Старайтесь выбирать упражнение, которое задействует много мышц. Изометрические, например, планка, или изолированные, направленные на проработку одной группы мышц, лучше отложить для других тренировок.

Если вы хотите разнообразить свои тренировки, подтянуть фигуру и повысить выносливость, обязательно попробуйте тренировку табата.

Быченок Алиса

Автор блога vivasport.ru

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

Протокол Табата — интервальный тренинг для эффективного сжигания жира

ТАБАТА — путь к совершенству

• 15Kkal/min

• 3-4Дня в неделю

• 15-20мин/день

Протокол Табата

ВАШ путь к совершенству

Повышает выносливость и силу мышц

Развивает сердце и сосуды

Сжигает жир и помогает привести себя в форму

Не отнимает много времени — 1 цикл 4 минуты

Не требует спортивного инвентаря

Можно выполнять в домашних условиях

Read more

эффективное жиросжигание

Самый результативный вариант сжигания жира

Организм становится восприимчивее к инсулину — облегчает потерю веса

Снижение риска возникновения диабета

Сжигается до 15 Ккал в минуту

Похудение без потери мышечной массы

Эффект «дожигания» жира после тренировок

Разгоняет метаболизм

Read more

4-минутное чудо

что такое табата?

В чем прелесть фитнес-тренировок Табата? Тренировки по системе Табата эффективно сжигает жир, ускоряет обмен веществ и занимает очень мало времени. Подходит для занятий в домашних условиях.

История появления протокола Табаты

Метод Высокоинтенсивных Интервальных тренировок (ВИИТ)  придумал тренер национальной сборной Японии по конькобежному спорту, а известен Протокол Табата стал благодаря ученым.

доктор табата

Разработал комплекс высокоинтенсивных тренировок доктор Изуми Табата, профессор Университета Рицумейкан Японии и бывший исследователь Национального института здравоохранения. В 1996 году доктор Табата определил пользу для здоровья от интервальных тренировок: сочетание 20 секунд высокоинтенсивной нагрузки и 10 секунд отдыха.

Доктор Табата был нанят главным тренером сборной Японии по конькобежному спорту для анализа эффективности программы тренировок национальной команды.

Исследование Изуми Табата

Классическая жиросжигающая высокоинтенсивная  тренировка по протоколу Табата длится всего 4 минуты, но, вероятно, это будут одни из самых продолжительных 4 минут в вашей жизни. Схема протокола Табата:

1. Интенсивная нагрузка в течение 20 секунд.

2. Отдых — 10 секунд.

Всего 8 раундов.

Табата для начинающих

Тренировка по протоколу Табата – это всего 4-х минутная интервальная тренировка высокой интенсивности, за минуту сжигается 13,5 ккал! Это почти в 2 раза больше, чем на тренировке с отягощениями! Именно высокий темп выполнения упражнений делает это вид тренинга мега энергозатратным, и  на этом его преимущества протокола не заканчиваются! Табата тренировки считаются не только самыми эффективным для похудения и сжигания жира, но еще и для ускорения вашего обмена веществ.

Для новичков мы советуем начинать с 4-х минут (один цикл Табата) и очень постепенно доводить продолжительность своей тренировки до 12 минут (три цикла Табаты). За 12 минут вы можете сжечь около 160 ккал. Это немного, но поверьте – ваш обмен веществ разгонится настолько, что ваш организм продолжит сжигать жиры в течение еще 24 часов.

Когда заходит речь о тренировках по протоколу Табата, то здесь не так важно, сколько сжигается калорий НА САМОЙ тренировке, как сколько сжигается калорий уже ПОСЛЕ самой тренировки.

Читать подробнее про EPOC…

Чем уникален протокол Табата?

Фитнес тренировки по протоколу Табата, названые в честь профессора Идзуми Табата, доктора олимпийской сборной Японии по конькобежному спорту, который провел исследование влияния ВИИТ (Высокоинтенсивные Интервальные Тренировки) на аэробную и анаэробную физическую форму и их сравнение с тренировками в обычном режиме.

В исследовании участвовали профессиональные спортсмены, разделенные на две группы. Одна группа проводила пять обычных тренировок в неделю, а другая группа — четыре ВИИТ тренировки плюс одна обычная тренировка.

ВИИТ тренировка включала в себя 20-секундные серии очень интенсивных упражнений, за которыми следовали 10 секунд отдыха, все повторялось 8 раз, в общей сложности 4 минуты. Этому четырехминутному взрыву предшествовала пятиминутная разминка, за которой следовала двухминутная заминка, при этом все упражнения выполнялись на велотренажерах. На интенсивных участках спортсмены должны были поддерживать пульс на уровне более 85 ударов в минуту, в противном случае они дисквалифицировались.

В конце исследования обе группы показали повышение своего VO2 max (показатель того, насколько эффективно организм может потребялть кислород), но те, кто тренировался по протоколу Табата, также улучшили свою анаэробную форму (укрепление мышечной массы).

С тех пор тренировками по протоколу Табата стали называть любые тренировки, которые разбивались на 20 секунд работы и 10 секунд отдыха, повторяемых в течение 4 минут. После этого спортсмены добавляют большее количество раундов, выстраивая тренировку как серию четырехминутных блоков.

Сегодня тренировки Табата также используется как эффективный способ сжигания жира. Почему? Потому что всего 10 секунд восстановления после 20 секунд нагрузок для легких недостаточно, чтобы полностью восстановить дыхание, поэтому ваш пульс остается высоким, а усталость быстро накапливается, шокируя ваше тело и высвобождая запасы энергии. хранящиеся в жировых клетках. Также затратив большое количество калорий в течение четырех минут тренировки, ваше тело будет продолжать сжигать калории с большой скоростью в состоянии покоя в течение последующих часов. Некоторые исследования показывают, что метаболизм человека ускоряется на срок до 24 часов после сеанса Табаты.

4 мин

8 раундов

Ученые выяснили, что если выполнять в течение 4 минут интенсивные упражнения по протоколу Табата, скорость метаболизма удваивается на 30 минут.  

В итоге метаболизм ускоряется и запускается расщепление подкожного жира. К концу простой тренировки уровень сахара в крови падает, процесс сжигания жиров может продолжаться в течение еще 48 часов. 

Читать подробнее…

Как выполнять тренировку по протоколу Табата

Табата — это вид Высокоинтенсивного Интервального Тренинга Интервального Тренинга (ВИИТ, High Intensity Interval Training — HIIT)

Табата — это тренировка не для новичков в фитнесе, очень важно, чтобы 20-секундные интервалы работы выполнялись с максимальной интенсивностью. Теоретически Табату можно применить ко всем видам упражнений из фитнеса — вы можете выполнять бег по Табате, ездить на велосипеде, выполнять упражнения с собственным весом, силовые тренировки или что-нибудь еще. Однако лучше всего это делать с помощью упражнений, которые позволяют быстро и безопасно увеличивать интенсивность. Так что начните с работы на кардиотренажере или простых движений с собственным весом, таких как отжимания или приседания без веса.

Схема протокола Табата:

1. Интенсивная нагрузка — 20 секунд.

2. Отдых — 10 секунд.

Всего 8 раундов, итого 4 минуты.

Еще раз подчеркнем самый важный момент: если вы правильно выполняете Табату, четыре минуты будут казаться вам настоящей пыткой.

Вы можете строить тренировки по принципу Табата в виде четырехминутных блоков, меняя упражнения после каждого четырехминутного отрезка. Например, вы можете сделать четыре минуты на гребном тренажере, четыре — отжимания от пола, четыре — приседания с прыжком и четыре минуты — на велотренажере.

Однако не стоит делать тренировку слишком длинной, потому что, вероятнее всего вы не сможете поддерживать высокую интенсивность нагрузок. Также важно разогреться перед первым 20-секундным отрезком с максимальной интенсивностью.

Можно ли с помощью Табата похудеть?

Конечно — ДА: как и традиционные ВИИТ (Высокоинтенсивные Интервальные Тренировки), Табата — это суперэффективный жиросжигающий вид упражнений, способствующих снижению веса. Поскольку вы выполняете Табату с высокой интенсивностью, ускоряется ваш метаболизм и значительно увеличивается частота сердечных сокращений.

Помните про работу в анаэробной зоне? Больше калорий, сжигаемых как во время, так и после тренировок (это известно как эффект «дожигания» или EPOC), дает вашему телу лучшую возможность израсходовать избыточные калории, которые оно хранит (а это и весь жир, к вашему сведению). Это означает, что тренировки по Табата в вашем фитнес плане — это оптимальный способ одновременно и похудеть, и набрать мышечную массу, что, по мнению профессионалов, является самой здоровой формой управления весом.

Значит, табата и ВИИТ — это одно и то же?

Вы знаете, «квадрат — это прямоугольник, а прямоугольник — это не квадрат». В этом суть взаимоотношений Табаты и ВИИТ.

ВИИТ — это все виды Высокоинтенсивных Интервальных Тренировок. Однако часто «типичные ВИИТ-тренировки имеют интервалы от двух до трех минут и продолжительность от 20 до 40 минут полной работы».
Безусловно Табата — на самом деле один конкретный вид тренировки ВИИТ. Фактически же, Табата *выше* по интенсивности, чем традиционные ВИИТ (представьте себе!), благодаря сверхкоротким рабочим интервалам и еще более коротким интервалам отдыха.

Итак, хоть Табата и считается ВИИТ, не все ВИИТ являются Табатой.

УПРАЖНЕНИЯ ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ: МОГУТ ЛИ ЗАЩИТИТЬ ВАС ОТ ФАСТФУДА?

Целью этого исследования было оценить способность тренировок высокой интенсивности противодействовать пагубному влиянию фастфуда на кардиометаболический профиль молодых здоровых мужчин. Пятнадцать мужчин соблюдали эксклюзивную диету, состоящую из фастфуда из популярной сети ресторанов быстрого питания (три приема пищи в день + дополнительные закуски) в течение 14 дней. Одновременно участников просили выполнять ежедневные интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ — HIIT) (интервальные спринты 15 × 60 секунд (~ 90% максимальной частоты пульса) на беговой дорожке …

Читать полностью…

Пример тренировки Табата

— Отжимания
— Приседания
— Удары медицинским мячом
— Прыжки через скакалку

 
Как выполнять: 

— 20 секунд отжимания , затем отдых 10 секунд.  

— 20 секунд приседания, затем отдых 10 секунд.

— 20 секунд удары мяча об пол, 10 секунд отдых. 

— 20 секунд прыжков через скакалку, 10 секунд отдых. 

Все это — еще раз.

Вы закончили 1 цикл Табаты — всего 4 минуты!  Восстановите дыхание — 1-3 минуты, в зависимости от вашей физической подготовки.

А затем повторите весь цикл еще несколько раз.

Не забудьте о пяти-восьми минутах разминки и заминки, и у вы получаете очень эффективную жиросжигающую тренировку. Эти 20-секундные интервалы Табата могут показаться не очень сложными, но, выполненные с максимальной интенсивностью, эти 20 секунд должны показаться самыми длинными 20 секундами в вашей жизни.

Разминайтесь правильно, будьте готовы попотеть! Как показало исследование доктора Табаты, это очень эффективно и в конечном итоге улучшает общую выносливость спортсмена.

Протокол Табата приучает ваш организм легко переносить молочную кислоту.  Табата также разгонит ваш метаболизм до высоких скоростей.

Одно из самых больших преимуществ анаэробных тренировок Табата заключается в том, что ваше тело продолжает сжигать жир в течение 24 часов после самой тренировки.
Таким образом, количество жира, которое можно сжечь с помощью тренировки по протоколу Табата, — вот что привлекает многих поклонников. Табата — отличное средство для похудения и общего укрепления организма.

Хотите попробовать?

Видео — пример тренировки по протоколу Табата

Лучшие упражнения для табата

Упражнения с собственным весом: которые можно выполнять где-угодно (даже дома) и без дополнительного оборудования

Лучшие упражнения

Табата-тренировки: упражнения, которые обязательно нужно попробовать.

Вы, вероятно, будете поражены количеством возможных упражнений высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ). И хотя может быть много вариантов, принцип всегда один: максимальные усилия с последующим восстановлением.

Систему протокола Табата запомнить легко: 20 секунд интенсивной работы, 10 секунд отдыха и повторение.

При правильном выполнении Табата имеет еще одно преимущество: эффект «дожигания» калорий (жира). Это означает, что ваше телло продолжит сжигать калории в течение нескольких часов после завершения тренировки. 

Классические упражнения Табата.

Бёрпи
Отжимания
Выпады
Приседания с гантелями (или любой другой вариант приседаний на ваш выбор)
Скалолаз
«Попрыгунчик Джек»
Прыжки  
Прыжки из приседаний
Бег с высоко поднятыми коленями

Еще упражнения…

Мне 50 лет, всегда был худым. Года три назад бросил курить, образ жизни не очень подвижный. Резко стал набирать вес, особенно во время первого карантина. Стал расти живот. Набрал около 5 кг (это много для меня). Стал много читать про похудение. Начал много ходить, иногда бегал (с неохотой). Да, скинул около 2 кг. Но бегать — так трудно, надо собраться, добраться до парка, бегать (в разную погоду) около часа, потом мокрым обратно. .. Мышечная масса тоже уходит…

Наткнулся в интернете на статью про Табату. Очень заинтриговало.

Начал заниматься — 1 цикл в день, около 2 месяцев. Было трудно сначала. Привык, перешел к 2 циклам ежедневно с отдыхом на выходные. Внешне ничего не понятно, но вес вдруг пошел вверх (+1,5 кг). Почитал — такое бывает, крепнут мышцы, уходит жир. А мыщцы в 3 раза плотнее (и тяжелее) жира.

Наконец довел тренировки до 4 циклов Табаты в день, занимался утром. Занимало это с разминкой около 30 мин. Через недели 2 наконец увидел результатики — вес чуть упал, в талии ушел 1 см.

Итог 3 месяцев тренировок: минус 3 кг, визуально минус много подкожного жира, слегка появился рельеф (пресс, плечи, ноги), хорошее самочувствие… и эйфория от тренировок!

Рекомендую всем кому не безразлично свое отражение в зеркале.

Виталий

The customisation options you implemented are countless, and I feel sorry I can’t use them all. Good job, and keep going! are countless, and I feel

Someone someone

The customisation options you implemented are countless, and I feel sorry I can’t use them all. Good job, and keep going! are countless, and I feel

Someone someone

4 минутный Табата таймер

 

Наука о Высокоинтенсивных Интервальных Тренировках

Идзуми Табата
Журнал физиологических наук, том 69, страницы 559–572 (2019)

Краткий обзор.

В течение десятилетий высококлассные спортсмены использовали методы высокоинтенсивных интервальных / прерывистых тренировок для улучшения своих спортивных результатов. Один из наиболее эффективных методов тренировки — «тренировка по протоколу Табата»…

Читать полностью…

Journal of Sports Science and Medicine.

Программы высокоинтенсивных интервальных тренировок ВИИТ (HIIT) становятся все более популярными в последние годы. «Тренировка по протоколу Табата», термин, который часто используется как синоним ВИИТ, впервые был описан японским ученым Идзуми Табата в 1996 году. Табата и его коллеги (1996) провели исследование, в котором сравнивали непрерывные тренировки средней . ..

Читать полностью…

Целью этого исследования было оценить способность тренировок высокой интенсивности противодействовать пагубному влиянию фастфуда на кардиометаболический профиль молодых здоровых мужчин. Пятнадцать мужчин соблюдали эксклюзивную диету, состоящую из фастфуда из популярной сети ресторанов быстрого питания (три приема пищи в день + дополнительные закуски) в течение 14 дней.

Читать полностью…

Читать все статьи о Протоколе Табата

Все статьи

BestTabata.club

Информация на сайте носит информационно-рекомендательный характер.
2021 AruAbi Studio

табата-тренировок: очень продвинутый 4-минутный интервал HIIT

Доказательная база

Этот контент Dr. Axe прошел медицинскую проверку или проверку фактов, чтобы гарантировать достоверность информации.

Следуя строгим редакционным правилам поиска источников, мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.

В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Лия Зербе, MS, NASM-CPT, NASM-CES

17 марта 2023 г.

Причина № 1 (ладно, после того, как просто не хотелось) того, что не получилось? Время или его отсутствие. С нашим стремительным, всегда на связи, никогда не хватает времени, чтобы что-то сделать, найти время для этой тренировки может показаться геркулесовой задачей. На самом деле, это часто требует упражнений, потому что надеть тренировочную одежду и добраться до места, где нужно попотеть… просто занимает слишком много времени.

Так что, даже если это было в вашем списке дел, чтобы начать день, это может не продлиться долго. Подождите… есть надежда! На самом деле даже лучше, чем надеяться, есть научные данные, свидетельствующие о том, что вы можете радикально повысить свой общий уровень физической подготовки всего за несколько минут в день, выполняя тренировку Табата.

Тренировка Табата — это форма высокоинтенсивной тренировки или тренировки HIIT, в которой используется «протокол табата: 20 вкл. /выкл.: 10». Это означает, что в течение 20 секунд вы выполняете упражнение с высоким уровнем интенсивности. , затем 10 секунд отдыха, всего восемь раундов.

Может ли протокол Табата стать тем ответом, которого мы так долго ждали? Если мы хотим упростить это, ответ будет громким «ДА»! Однако, как вы увидите, как и большинство вещей в жизни, это немного сложнее. Одним из самых больших препятствий на пути к эффективности является горькая правда о том, что, несмотря на распространение классов и тренировок Табата, вы, скорее всего, , а не выполняете фактический протокол Табата.

Что такое табата?

Назад в 19В 96 году д-р Идзуми Табата опубликовал новаторское исследование , которое должно было стать основой для метода обучения Табата. Именно благодаря его сотрудничеству с японской олимпийской командой по конькобежному спорту он первоначально начал изучать влияние коротких серий упражнений чрезвычайно высокой интенсивности на спортсменов. Главный тренер сборной по фигурному катанию Ирисава Коити фактически разработал тренировку.

Первоначально выполнялся на велоэргометре (велотренажер с эргометром, который измеряет объем выполненной работы), формат представлял собой 20 секунд высокоинтенсивной работы, за которыми следовали 10 секунд отдыха, повторяемые в течение восьми раундов, что давало ему общее время четыре минуты. Коити хотел, чтобы Табата проанализировал эффективность этого метода.

В тесте приняли участие две группы мужчин-любителей в возрасте около 20 лет. Первая группа выполняла привычную стационарную тренировку на эргометре, поддерживая умеренную интенсивность около 70 процентов от своего VO2 max. Очень похоже на то, что вы можете делать в тренажерном зале, когда бегаете на беговой дорожке. Это работа, но стабильная.

Вторая группа крутила педали с максимальным усилием в течение 20 секунд, а затем им давали 10 секунд отдыха. Этот цикл повторялся в течение четырех минут или, по сути, восьми раундов. Срок максимальное усилие (170 процентов от VO2 max) становится здесь важным, поскольку 20 секунд работы должны были быть спринтами. Если участники больше не могли поддерживать требования к скорости, их просили остановиться, выполнив всего 7 раундов.

Обе группы делали это в течение шести недель, пять раз в неделю. Группа участников средней интенсивности работала в общей сложности пять часов, в то время как участники с высокой интенсивностью работали всего 20 минут.

Исследование пришло к выводу, что 4-минутная тренировка табата оказала такое же влияние на улучшение аэробной производительности, как и 60-минутная тренировка средней интенсивности. Кроме того, группа Табата также продемонстрировала 28-процентное улучшение анаэробной способности. Группа длительного действия не получила такого преимущества. Табата не только намного короче тренировки, но и предлагает два преимущества в одном.

Табата против интервальной тренировки

Один из наиболее часто задаваемых вопросов о тренировках Табата: «В чем разница между Табата и ВИИТ (высокоинтенсивными интервальными тренировками)?» Самая заметная разница заключается во времени.

На тренировке Табата периоды работы и отдыха короче, чем на ВИИТ. Теория заключается в том, что чем короче сеанс, тем выше будет интенсивность. Помните, в первоначальном исследовании вся тренировка состояла из четырех минут попытки работать на 170 процентов.

В HIIT участники стремятся только к 80–95 процентам максимальной частоты сердечных сокращений. Между тем, соотношение работы и отдыха, связанное с более традиционными программами интервальных тренировок, обычно составляет 1 или 2 минуты работы, за которыми следует от 30 секунд до 2 минут восстановления.

Преимущества

1. Потеря жира

Нам всегда говорили, что лучший способ похудеть — это кардиоупражнения. Но некоторые исследования показывают, что эффект регулярных аэробных упражнений для похудения незначителен, и что короткие подходы высокоинтенсивных упражнений намного эффективнее для сжигания жира.

Когда вы пытаетесь понять, как быстро похудеть, Табата — это тип упражнений, на который стоит обратить внимание. Это также один из лучших советов по похудению для женщин.

2. Эффективность

При правильном выполнении табата-тренировки короткие, но тяжелые. Когда вы можете выполнить такую ​​эффективную тренировку всего за несколько минут, становится намного сложнее использовать «нет времени» в качестве оправдания.

3. Снижает риск метаболического синдрома

Метаболический синдром — это нарушение обмена веществ, которое включает не одно, а сочетание трех или более из следующих проблем со здоровьем: абдоминальное ожирение, высокий уровень сахара в крови, высокий уровень триглицеридов, высокое кровяное давление или низкий уровень холестерина ЛПВП («хорошего»). Но было показано, что высокоинтенсивные упражнения являются важным фактором в улучшении аэробной способности и устранении факторов риска метаболического синдрома.

4. Сохраняет мышцы

Ухудшение состояния мышц связано с длительными кардиотренировками в стационарном режиме, в то время как было показано, что табата повышает уровень тестостерона, что на самом деле может помочь сохранить или даже нарастить мышечную массу. Когда вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, вы хотите сбросить жир, а не мышцы.

5. Фонтан молодости

Было показано, что митохондриальная дисфункция является важным компонентом различных заболеваний, связанных со старением, таких как диабет 2 типа и болезнь Альцгеймера. Несмотря на то, что способность вашего организма производить митохондрии снижается с возрастом, исследования показывают, что интервалы высокоинтенсивной работы могут запускать митохондриальный биогенез, то есть образование новых митохондрий в ваших клетках.

Протокол тренировки Табата

Прежде чем вы достанете свой табата-таймер, давайте обсудим, как лучше всего организовать тренировку табата для самых тяжелых четырех минут, которые вы когда-либо испытывали. Имейте в виду, что первоначальное исследование проводилось на велоэргометре, и у вас может быть доступ к одному из них, а может и нет.

Кроме того, помните, что 20-секундные интервалы работы выполнялись на 170 процентов от максимального усилия. Опять же, вы, скорее всего, не будете делать ничего близкого к такому объему работы, и это не рекомендуется.

Скорее всего, вы захотите выбрать движение всего тела, которое заставляет двигаться все тело и быстро увеличивает частоту сердечных сокращений. Гребля на эргометре Concept 2 или спринт на травяном поле — вот несколько хороших вариантов. Вы также можете тренироваться на беговой дорожке, но только если вы чувствуете себя комфортно, вскакивая и спускаясь. Спринт на беговой дорожке может быть немного сложным, поэтому будьте особенно осторожны!

После того, как вы выбрали занятие, убедитесь, что вы сделали разминку перед погружением. Участники исходного исследования разминались в течение 10 минут при 50 процентах от их максимального VO2 перед началом. Кроме того, убедитесь, что у вас есть способ рассчитать время ваших раундов. Есть приложения, которые вы можете скачать, специальные таймеры, которые вы можете купить, в том числе фитнес-трекеры, и даже музыка, в которой есть реплики для каждого раунда. Вы можете просто попросить друга или партнера рассчитать время для вас, чтобы они могли подбодрить вас или просто с удивлением наблюдать за интенсивностью вашей тренировки.

После того, как вы разогрелись и засекли время, вы готовы к работе. Помните, задача состоит в том, чтобы работать изо всех сил в течение 20 секунд, отдыхать 10 секунд и повторять этот цикл еще семь раз.

Хорошо, когда вы закончите эту четырехминутную тренировку, вы, вероятно, будете истощены, но также задаетесь вопросом, есть ли другие способы выполнять более длительную тренировку, которые все еще имеют влияние табата. Вот несколько отличных движений, которые можно объединить для более продолжительной тренировки с элементами табата.

Объедините эти пять упражнений с собственным весом в течение 10 минут. (Вы также можете попробовать тренировку с гирями, состоящую из пяти упражнений.) Попробуйте выполнить по 10 повторений каждого движения примерно за 20 секунд, затем отдохните 10 секунд, прежде чем переходить к следующему движению. После каждого цикла отдыхайте 30 секунд, прежде чем повторить еще 3 раза.

1. Отжимания

Лежа на полу лицом вниз, руки чуть шире плеч. Поднимите свое тело от пола, вытягивая руки с прямым телом. Держа тело прямо, опуститесь обратно на пол, сгибая руки. Отжимайтесь на коленях, если не можете отжаться всем телом.

2. Приседания

Присядьте, отогнув бедра назад и позволив коленям согнуться вперед, держите спину прямо, а колени направлены в ту же сторону, что и стопы. Опускайтесь, пока бедра не окажутся параллельно полу, встаньте и повторите это снова.

3. Бёрпи или приседание

Наклонитесь и присядьте. Положите обе руки на пол, чуть шире плеч. Удерживая верхнюю часть тела на месте, прыгните ногами обратно в положение планки. Прыгните ногами обратно под себя и встаньте. Чтобы сделать то же самое движение бурпи, когда вы прыгаете обратно в положение планки, просто опустите грудь на землю. Если вы хотите увеличить интенсивность любого из этих вариантов, сделайте небольшой прыжок в верхней точке вместо того, чтобы просто вставать.

4. Вертикальный прыжок

Довольно просто, присесть и подпрыгнуть как можно выше, после приземления сразу снова подпрыгнуть. Вы также можете смешать прыгающий домкрат.

5. Альпинисты

Начните с позиции отжимания, опираясь на руки и пальцы ног. Начните движение, подведя одну ногу так, чтобы колено оказалось примерно под бедром. Затем резко поменяйте положение ног, вытягивая согнутую ногу до тех пор, пока она не выпрямится и не будет опираться на носок, а другую ногу поднимите и внутрь.0004

Меры предосторожности

Табата-тренировка

не рекомендуется новичкам, она лучше подходит для тех, кто регулярно тренируется и чувствует себя комфортно в высокоинтенсивных упражнениях. Также существует повышенный риск получения травмы при выполнении упражнений с высокой интенсивностью на время, отчасти из-за того, что техника выполнения упражнений может ухудшиться.

Убедитесь, что вы можете выполнить все движения в правильной форме (что становится еще сложнее, когда вы начинаете уставать) и что вы сделали тщательную разминку. Будьте уверены и выбирайте движения, которые соответствуют вашему текущему уровню физической подготовки, и помните, что все можно изменить. Вы также можете подумать о повышении уровня своей физической подготовки в течение нескольких недель, прежде чем приступать к тренировке табата.

Последние мысли

Табата-тренировка может стать увлекательным способом разнообразить вашу повседневную физическую форму. Это быстро и яростно, и скучать точно некогда.

• Вам не потребуется слишком много раундов, чтобы задаться вопросом, как 20 секунд могут казаться вечностью или, наоборот, как 10 секунд могут казаться такими быстрыми.
• Главное, что нужно помнить, это то, что вам нужно будет бросить себе вызов с вашим уровнем интенсивности. Если вы не в отличной физической форме и не имеете доступа к велоэргометру или гребному эргометру, вы не сможете выполнить 8 раундов на 170% своего максимума. В любом случае, вам нужно будет подтолкнуть себя, чтобы получить результаты.
• Ваша задача состоит в том, чтобы увидеть, сколько повторений определенного движения вы можете сделать за каждый 20-секундный интервал. Табата никогда не становится проще, просто продолжайте делать больше!

9 лучших бесплатных тренировок Табата на YouTube

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Традиционное кардио определенно может быть утомительным и отнимать много времени. Поэтому неудивительно, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые включают чередование периодов интенсивных упражнений и активного отдыха и сокращают время кардио наполовину (или более), невероятно популярны. Кому захочется часами бегать трусцой, когда можно выполнить такую ​​же эффективную тренировку менее чем за час?

Но на самом деле мы можем сделать еще один шаг вперед с лучшими тренировками Табата. Существует множество различных типов HIIT-тренировок, но табата, вероятно, является наиболее эффективной — она настолько эффективна, что ее можно выполнить всего за 4 минуты. Да, вы не ослышались.

Что такое табата?

Табата была разработана в середине 90-х годов после исследования 1996 года, проведенного Университетом Ритсумейкан в Киото . Исследование возглавил тезка метода Изуми Табата, и было обнаружено, что 20 секунд сверхинтенсивных упражнений с последующим 10-секундным отдыхом, повторенных 8 раз в общей сложности 4 минуты, были так же эффективны для улучшения аэробной подготовленности спортсменов, как и 60 секунд. минут стационарной (неинтервальной) тренировки. В группе Табата (и только в группе Табата) также наблюдалось улучшение анаэробной выносливости.

4-минутная тренировка, которая так же хороша, как 60 минут бега трусцой и , добавила анаэробных преимуществ, возможно, звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но есть одна загвоздка: 20 секунд упражнений должны быть сверхинтенсивными . В исследовании сверхинтенсивный был определен как 170 процентов от вашего максимального VO2.

VO2 max — это максимальная скорость, с которой вы используете кислород во время интенсивных упражнений. Есть несколько методов и формул, с помощью которых вы можете оценить свой уровень кислорода, но лучший способ узнать это — выполнить тест VO2 max, во время которого вы будете тренироваться в маске, чтобы отслеживать потребление кислорода. Некоторые из лучших фитнес-трекеров , таких как Garmin Forerunner 245 и Apple Watch Series 7, также могут измерять VO2 max.

Знание вашего максимального VO2 не обязательно поможет вам с Табата, так как вы, вероятно, не планируете выполнять тренировки Табата, подключенные к куче оборудования. Но что вам действительно нужно знать, так это то, что 20 секунд упражнений в Табате должны быть на 170 процентах вашего максимального VO2, а не на 100 процентах, 170 процентах .

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Настоящая табата-тренировка предполагает, что вы доведете интенсивность до 100 %, а затем намного превысите ее — эти 20 секунд должны ощущаться как смерть. Излишне говорить, что это не очень реалистичное ожидание ни для кого, не говоря уже о тех из нас, кто не является олимпийским спортсменом. Вот почему, в то время как тренировки Табата могут занимать всего 4 минуты, они обычно… этого не делают. Для обычного человека 4-минутная тренировка Табата обычно повторяется до 5 раз, для полной тренировки, которая длится 20 минут, что все еще довольно мало, но не 4 минуты.

Имея это в виду, я просмотрел слишком много тренировок Табата на YouTube, чтобы найти лучшие для большинства людей. Эти тренировки хорошо продуманы, им легко следовать, и они оставляют вам достаточно места для повышения уровня интенсивности до предела. Парам требуется оборудование — гантели или другие веса — но в остальном это тренировки, на которые у большинства людей должно быть место (и время). Одно замечание, прежде чем вы начнете: табата обычно не рекомендуется новичкам, поэтому обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим тренировкам HIIT, если вы хотите получить немного больше опыта.

Лучшие бесплатные тренировки Табата на YouTube

1. 4-минутная тренировка для сжигания жира

Вот почему эта тренировка для начинающих набрала почти 14 миллионов просмотров: за ней легко следить, ее интересно смотреть, а музыка довольно запоминающаяся. (это просто песня Табата — готовьтесь слушать ее часто). Упражнения просты — если вы еще не знаете, как их выполнять, их легко освоить — так что вы можете полностью сосредоточиться на максимальной интенсивности тренировки. Это не особенно тяжелая тренировка табата, но это хорошая тренировка для начала — вы ведь хотите завтра ходить, верно?

2. Продвинутая 4-минутная тренировка Табата для всего тела

Когда вы относительно уверены, что можете выполнять тренировку Табата, не теряя сознания и не травмируя себя, вы можете перейти к этой более сложной тренировке Табата. Преимущество этой тренировки в том, что все движения являются кардио-подобными, что облегчает выполнение сверхинтенсивных упражнений — силовые движения имеют свое место в интервальной тренировке, но может быть трудно достичь максимальной интенсивности без какой-либо формы упражнений. сопротивление. Тем не менее, эта тренировка включает в себя довольно много прыжков и прыжков, поэтому она подойдет не всем.

3. 4-минутная тренировка табата для пресса

Кардио является ключевым компонентом для раскрытия шести кубиков, поэтому табата идеально подходит для быстрой, но безумной тренировки пресса. Эта 4-минутная тренировка Табата, ориентированная на пресс, интенсивна и не для новичков — некоторые упражнения могут быть даже невозможны без некоторой работы (так что не расстраивайтесь). Если этого окажется для вас слишком много, ознакомьтесь с лучшей 10-минутной тренировкой на пресс, чтобы получить шесть кубиков, которые вы хотите .

4. Интенсивная табата-микс без повторов, 12 минут

Четырехминутный сет табата обычно состоит из восьми различных упражнений и повторяется несколько раз. Это 12-минутный комплекс из 24 различных упражнений, предназначенный для быстрой тренировки всего тела. Это хорошее сочетание базовых и продвинутых движений — вы не потратите слишком много времени на то, чтобы понять, что делать, но вы также не почувствуете, что это просто еще одна смесь отжиманий и бёрпи.

5. 12-минутная тренировка табата с гирями

Одна из лучших особенностей табаты и интервальных тренировок в целом заключается в том, что вы можете превратить силовые упражнения в кардио — идеальный вариант для тех из нас, кто действительно не любит кардио. В этом 12-минутном наборе табата используется гиря, хотя вы можете легко заменить ее одной из лучше всего регулируемые гантели или самодельные утяжелители. Он структурирован немного по-другому, когда сеты одного и того же упражнения идут один за другим, чтобы ваша тренировка была сбалансированной (не волнуйтесь, вы не должны менять стороны в середине сета).

6. 30-минутный брутальный табатаун ​​с Неумолимым Джейком

Эта 30-минутная тренировка табата определенно довольно жестокая — это смесь взрывных и изометрических движений, поэтому здесь много прыжков и движений, а также зацепов (планки). . Для этой тренировки не требуется какое-либо оборудование, но она включает в себя больше движений, чем большинство других тренировок, поэтому вам нужно убедиться, что у вас есть свободное пространство, прежде чем начинать воздушный бокс.

7. 30-минутная высокоинтенсивная тренировка всего тела в стиле Табата, без прыжков и оборудования

Не всегда возможно выполнять взрывные тренировки, особенно если вы тренируетесь дома. Я живу на пятом этаже реконструированной текстильной фабрики с бетонными полами; ни мои суставы, ни мой сосед снизу не ценят табату в помещении в 3 часа ночи, если только это не эта 30-минутная тренировка без прыжков. Самое замечательное в этой тренировке то, что она по-прежнему очень интенсивная — никаких прыжков не означает никаких движений, просто ничего, что могло бы разрушить ваши колени.

8. Табата-тренировка верхней части тела: Интенсивная 60-минутная тренировка спины, плеч и рук определенно на силовой тренировке больше, чем на уровне максимальной интенсивности VO2. Тем не менее, это хорошо продуманная тренировка, а тайминг в стиле Табата — интересный способ все перепутать. Инструкторы используют силовые блоки для этой тренировки; если вы не меняете вес, вам понадобятся как минимум две гантели одинакового веса.

9. 30-минутная табата в стиле хип-хоп для сжигания калорий

Если вам надоела табата, в этой тренировке используется другая музыка. Это также довольно весело — это хип-хоп танцевальное кардио в стиле Табата, что просто означает, что он использует временной цикл 20 секунд включения и 10 секунд выключения. Ключом к тому, чтобы танцевальное кардио работало, является энтузиазм — вам не нужно делать правильные движения, но вам нужно двигаться. Это хорошая тренировка, которую можно попробовать, если вы не так опытны в традиционных упражнениях; вам не придется тратить много времени на то, чтобы добиться идеальной формы.

Еще из Tom’s Guide

• Лучшие беговые дорожки
• Лучшие коврики для йоги
• Лучшие эспандеры
• Лучшие спортивные часы
• Лучшее оборудование для домашнего спортзала
• Лучшие упражнения для рук с тупиной bells

Лучшие на сегодня предложения гантелей

(открывает в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

$16,99

(открывается в новой вкладке)

View Deal (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

$65,76

(открывается в новой вкладке)

Просмотр сделки (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

Просмотр сделки (открывается в новой вкладке)

Шоу Больше предложений

Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Сара — энтузиаст аппаратного обеспечения и фанатичный дилетант, занимающаяся сборкой компьютеров с тех пор, как обнаружила, что их легче перемещать по миру — она выросла в Токио — если они разобраны на части. В настоящее время она является старшим редактором нашего дочернего сайта Tom’s Hardware и наиболее известна тем, что пытается оправдать нелепые настройки с несколькими мониторами, резко снижает температуру всей своей квартиры, чтобы охладить перегревающиеся компоненты, печатает только для того, чтобы услышать звук своей клавиатуры, и играет. видеоигры весь день «для работы». Она пишет обо всем, от технологий до фитнеса, секса и отношений, и вы можете найти больше ее работ в PCWorld, Macworld, TechHive, CNET, Gizmodo, PC Gamer, Men’s Health, Men’s Fitness, SHAPE, Cosmopolitan и почти везде. . Помимо оборудования, она также любит тренировки, публичные библиотеки, морскую биологию, словесные игры и салаты.

Бассейн

Городской плавательный бассейн «Электросталь» МБУ «Мир спорта «Сталь»

Загрузка

Электросталь

82. 5 (31 голос)

Городской плавательный бассейн «Электросталь» МБУ «Мир спорта «Сталь»

Городской бассейн 

В городском плавательном бассейне работают: 

1.Секция спортивного плавания для детей с 6 до 14 лет

— группы начальной подготовки детей по обучению плаванию

— лечебно-оздоровительные группы + дыхательная гимнастика для детей с ослабленным здоровьем (ЛФК)

— абонементные группы родитель + ребенок 5-6 лет

— индивидуальные занятия с тренером по обучению плаванию

2.Группы аквааэробики. 

3.Фитнес зал (с различными видами аэробики)

4.Секция фехтования с 9 лет.

Теги: Плавание,Синхронное плавание,Фехтование,Пилатес,Аэробика,Аквааэробика

Тренерский состав

• Плавание
• Синхронное плавание
• Ушу

Среди воспитанников многократные победители и призеры муниципал…

Плавание

Среди воспитанников многократные победители и призеры муниципал. ..

Плавание

Синхронное плавание

Плавание

Ушу

Среди воспитанников призеры и победители чемпионатов Московской…

Плавание

Дополнительные удобства

• Наличие парковки
• Наличие вендинговых аппаратов (еда, напитки)
• Наличие экваринга (безналичная оплата пластиковой картой)
• Наличие медицинского кабинета
• Наличие зоны ожидания (мягкая мебель, TV)
• Наличие информационных стендов (расписание занятий)
• Наличие информационных стендов (награды)
• Наличие информационных стендов (информация о тренерском составе)

Городской плавательный бассейн

Зал аэробики

Универсальный зал

• Контактная информация
• Карта

Контактная информация

• городской округ Электросталь, ул.Красная, д.36
• https://mirsportastal.ru/
• @sok_stal
• @mirsportastal
• • пн-пт 07:00 — 22:00
  • суббота 07:00 — 22:00
  • воскресенье 07:00 — 21:00

• 8 (496) 574-46-26

• mirsporta_stal@mail. ru

Вы руководитель этого спортивного центра?

Напишите нам

09.03.2021 РЕПОРТАЖ ИНТЕРВЬЮ

Наши спортсмены завоевали на соревнованиях по плаванию три медали.

Наши спортсмены завоевали на соревнованиях три медали.

15.01.2021 КУДА ПОЙТИ СПОРТ РЕПОРТ РЕПОРТАЖ ОБЗОР

Туризм в Подмосковье — городской плавательный бассейн — «Плывём для здоровья и удовольствия» («Новости Недели» — 24 декабря № 50)

Городской плавательный бассейн — Туризм в Подмосковье — «»Плывём для здоровья и удовольствия» («Новости Недели» — 24 декабря № 50)

Загрузить еще

Новости спортивного центра

• Отзывы (20)
• Медиа

09. 03.2021 РЕПОРТАЖ ИНТЕРВЬЮ

Наши спортсмены завоевали на соревнованиях по плаванию три медали.

Наши спортсмены завоевали на соревнованиях три медали.

15.01.2021 КУДА ПОЙТИ СПОРТ РЕПОРТ РЕПОРТАЖ ОБЗОР

Туризм в Подмосковье — городской плавательный бассейн — «Плывём для здоровья и удовольствия» («Новости Недели» — 24 декабря № 50)

Городской плавательный бассейн — Туризм в Подмосковье — «»Плывём для здоровья и удовольствия» («Новости Недели» — 24 декабря № 50)

09.07.2020 РЕПОРТАЖ АВТОРСКАЯ КОЛОНКА ОБЗОР

«Аплодисменты сейчас, подарки потом» (Названы лучшие спортсмены года)

«Аплодисменты сейчас, подарки потом» («Новости недели №26»)

24.07.2020 ИНТЕРВЬЮ РЕПОРТАЖ АВТОРСКАЯ КОЛОНКА ОБЗОР

«Мы учились на всём и на всех»

Выдающийся тренер синхронисток отметила юбилей. ..

19.02.2020 СПОРТ РЕПОРТ РЕПОРТАЖ ОБЗОР

«Мадридские страдания Елизаветы Кузиной» (Новости Недели)

«Мадридские страдания Елизаветы Кузиной» (Новости Недели №6 от 19 февраля 2020г)

04.03.2020 СПОРТ РЕПОРТ РЕПОРТАЖ АВТОРСКАЯ КОЛОНКА ОБЗОР ИСТОРИЯ

«Лучшие спортсмены получат губернаторскую стипендию»

«Лучшие спортсмены получат губернаторскую стипендию» («Новости Недели»)

Лучшие бассейны в Нью-Йорке

1 Hotel Brooklyn Bridge

Courtesy

Если вы хотите набрать скорость, вам лучше не посещать бассейн в отеле 1 Brooklyn Bridge, потому что этот оазис создан для отдыха. Найдите покой посреди шумного города на этой крыше с приготовленными вручную коктейлями, рыночными канапе и видами на городской пейзаж. Атмосфера здесь необычная, но невероятно продуманная, представьте, что кирпичная кладка смешана с натуральным деревом, стеклом и зеленью. Имейте в виду, что он предназначен только для гостей, но стремление к комнате стоит того, чтобы подняться на эту красивую известняковую палубу, чтобы выпить, позагорать и искупаться.

Пляж в Dream Downtown

Courtesy

Если вы действительно тоскуете по Хэмптонсу, то Dream Downtown — идеальный компромисс с собственным пляжем с песком из нашего любимого летнего места на Лонг-Айленде. Этот бывший морской союз превратился в бутик-отель, в котором идеально сочетаются промышленный стиль и пляжная роскошь. Ожидайте космополитическую толпу, которая стекается в его частные домики для заслуженного отдыха. В будние дни бассейн открыт для публики с дневным пропуском за 65 долларов, так что вы захотите посетить его по летним пятницам. По выходным The Beach становится только для гостей, а после 12 часов 21+. и поэтому вы захотите прийти подготовленным, чтобы насладиться коктейлем и потратиться на комнату.

Дом ДАМБО

Любезность

Членам Дома Сохо повезло; в одном из менее известных объектов группы, DUMBO House, есть бассейн на крыше, из которого открывается беспрецедентный вид на Ист-Ривер и Манхэттен. Подумайте о мягких, затененных кушетках, расположенных вокруг 40-футового бассейна. Наша любимая часть? Поскольку телефоны запрещены, это идеальное место, чтобы расслабиться, расслабиться и приятно провести время с друзьями. Кроме того, это означает, что обе ваши руки свободны для коктейлей.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Hôtel Americano

Courtesy

Говорят, что лучшие вещи приходят в маленьких упаковках, и в отеле Americano это, безусловно, правда. Бассейн здесь создает интимную атмосферу (размером с один круг), поэтому, если вы ищете теплую, уютную атмосферу, спрятанную вдоль западной окраины района Челси на Манхэттене, то вам повезло. Здесь, за дневной билет в размере 38 долларов, кувшин наслаждается вкусной маргаритой, а современная средиземноморская атмосфера превосходит суету улиц внизу.

The Williamsburg Hotel

Courtesy

С поразительно знакомыми полосатыми шезлонгами вам будет прощено подумать, что вы находитесь у бассейна в отеле Soho House, когда подъезжаете к краю этой шикарной установки, но бассейн в новом -открылся Отель Williamsburg зарекомендовал себя как роскошный отель. Доступный для всех за плату в размере 65 долларов США, начните день с занятия йогой на крыше, а затем выпейте заслуженный коктейль с другими солнцепоклонниками.

Парк Хаятт Нью-Йорк

Courtesy

После напряженной недели социальных мероприятий и электронных писем иногда у нас просто нет сил, чтобы добраться до оперы или театра. К счастью, в бассейне The Park Hyatt New York через подводные динамики звучит классическая музыка, поэтому вам не нужно выбирать между быстрым купанием и посещением Карнеги-холла через дорогу (это означает, что если вы выберете, вы легко сможете втиснуться в оба). Расположенный на Millionaire Row, этот 61-футовый бассейн открыт только для гостей отеля, жителей шикарных кондоминиумов One57 или при покупке спа-процедур. Независимо от того, тратите ли вы деньги на отдых или в спа, этот бассейн того стоит.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

The Peninsula New York

Courtesy

Застекленный бассейн этого знаменитого отеля в центре города является частью трехэтажного спа-салона с просторной солнечной террасой. Это пространство в The Peninsula New York кажется спокойным и задумчиво замкнутым, окруженным тиковыми колоннами и полом из черной плитки. Если вы ищете передышку в большом городе и немного уединения, этот бассейн для вас; атмосфера здесь скорее спа, безмятежность и убежище, чем дневной клуб или полный доступ.

Дневной клуб Profundo

Courtesy

Этот курортный клуб находится там, где Саут-Бич встречается с Сен-Тропе — в соблазнительном открытом пространстве с единственным в своем роде видом на горизонт Манхэттена, культовой вывеской Silvercup Studios и мост Квинсборо.

Всего в нескольких минутах езды на поезде от Лонг-Айленд-Сити дневной клуб Profundo в отеле Ravel открыт для публики по дневному билету за 50 долларов (который включает в себя подарочную сумку с предметами первой необходимости у бассейна, чтобы у вас было все, что вам может понадобиться) . Когда вы перемещаетесь между сыроедческой станцией и баром, где в изобилии подают тики-напитки, воздух перемежается звуками местного ди-джея, который крутится семь дней в неделю. Независимо от того, приезжаете ли вы в гости в течение недели или хотите расслабиться на выходных, атмосфера здесь всегда праздничная.

The William Vale

Courtesy

Если вы хотите побаловать себя во время летних выходных в городе, вам следует выбрать The William Vale. Имейте в виду, это место дорого обходится (как и большинство вещей, которые мы жаждем).

Доступ к бассейну бесплатный для гостей, но не гостевые варианты включают дневные абонементы (99 долларов США в будние дни, 150 долларов США в выходные) и членские билеты, которые предоставляют участнику доступ к бассейну с плюсом один (от 899 долларов США в будние дни). Побалуйте себя VIP-местами, забронировав беседку или беседку за дополнительную плату; перголы на двоих начинаются от 100 долларов в будние дни, 150 долларов в выходные, а домики на шесть человек обойдутся вам в 300–500 долларов. Захватывающий вид на Бруклинский мост, конечно же, входит в стоимость.

На закате мерцающая линия горизонта освещает библиотеку у бассейна, и предлагается летнее меню из легких закусок, любезно предоставленное шеф-поваром Эндрю Кармеллини и NoHo Hospitality Group. Этот день — это инвестиция, но вы не пожалеете об этом.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Отель и бассейн McCarren

Предоставлено

Бассейн McCarren площадью 4800 квадратных футов является излюбленным местом бруклинцев и посетителей. Атмосфера определенно является одной из общественных, и это больше похоже на соседний бассейн, чем на душный гостиничный. За дневной абонемент вы получаете доступ к бассейну и можете отдыхать на деревянных скамейках на террасе, включая полотенца и доступ к Wi-Fi. Хотите пообщаться и пообщаться со старыми друзьями и другими знающими жителями Нью-Йорка? Это место для вас.

Soho House New York

Courtesy

Список лучших бассейнов не был бы полным без включения самого известного в мире бассейна Нью-Йорка (даже с учетом строгой политики запрета на звонки). Бассейн на крыше Soho House — это место, где все, кто хочет, бездельничают, плавают и устраивают вечеринки летом, но есть некоторые строгие условия для всех, кто хочет подняться на эти головокружительные, усеянные звездами высоты.

Чтобы стать кандидатом на членство, вам необходимо иметь работу в «креативной индустрии», две рекомендации от действующих членов Soho House и ежегодный членский взнос в размере 2100 долларов (или 1050 долларов, если вам меньше 27 лет). Если это не вы, найдите друга, который подходит под описание, и отправляйтесь в гости в качестве гостя, или забронируйте номер в отеле, чтобы воспользоваться теми же преимуществами на ночь.

Baccarat Hotel

Courtesy

Когда дело доходит до супер-шикарных бутик-отелей в Нью-Йорке, отель Baccarat привлекает к себе всеобщее внимание благодаря солидности и классу, которые подкрепляют их неотразимый декор. В этом роскошном манхэттенском популярном месте больше медитативной атмосферы, с клетчатым полом и белоснежными кабинками для переодевания, спрятанными в нишах. Пространство имеет сказочное качество, спрятанное в спа-салоне отеля, и тщательно продумано в своей интерпретации признанного вдохновения Лазурного берега.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Gansevoort Meatpacking

Courtesy

На 15-м этаже отеля Gansevoort вас встречает захватывающий дух панорамный вид на город. От величественной реки Гудзон до сверкающего горизонта Манхэттена, который в солнечный день можно увидеть мерцающим на солнце, этот бассейн погружает вас в суету города с высоты.

Площадка для бассейна здесь открыта круглый год, но лето остается прекрасным временем для посещения, так как атмосфера Meatpacking District определенно сочетается со Средиземноморьем, а небольшие освежающие закуски подаются между видами на небоскребы.

Джимми в The James, Нью-Йорк

Courtesy

Джимми в The James уже давно стал популярным летним местом в Сохо для всех, кто хочет понежиться на солнце и под звуки ди-джея, вращающего деку, от заката до рассвета. Забудьте о плавании, это погружение не для тех, кто хочет заниматься спортом или дзен-аутом. JIMMY — это все о том, чтобы потягивать замороженные коктейли и крутить пальцами ног в бассейне, наслаждаясь днем ​​​​с друзьями. Открытый круглый год, он особенно очарователен в летние месяцы, когда вы можете растянуться под звездами и поужинать в обширном меню.

Типография «Равноденствие»

Любезно

Если у вас есть гардероб, полный красивых купальных костюмов, типография «Равноденствие» станет вашим любимым местом летнего отдыха. Ожидайте толпу красивых людей, которые хотят перейти из спортзала в плавание одним плавным движением. Для доступа требуется членство в тренажерном зале за 175 долларов в месяц, но бронирование спа-процедур также даст вам доступ к бассейну.

Путеводитель по сливам

Путеводитель по сливам

Путеводитель по сливам профессионально отбирает самые вдохновляющие и исключительные дома, чтобы создать исчерпывающую коллекцию лучших предложений для отдыха и краткосрочной аренды в мире. Применяя систематический и навязчивый подход к проверке каждого дома для отдыха, The Plum Guide принимает только лучшие 1% — в некоторых из величайших городов на планете. От Лондона и Парижа, Тель-Авива до Берлина, Нью-Йорка, Копенгагена и других мест, они привносят на BAZAAR свои знания о лучших местах, где можно провести время, сделать покупки, поесть, посетить спа и остаться со всем миром. ком.

Удивительный отель и бассейны на крыше в Нью-Йорке, куда вы действительно можете пойти

Фото: Courtesy Dream Hotel

Окунитесь и насладитесь видами в одном из этих отелей и бассейнов на крыше в Нью-Йорке, куда вы действительно можете пойти (за отдельную плату)

Реклама

Когда кажется, что тротуары Нью-Йорка плавят вашу обувь, а ноги прилипают к кожаным сиденьям такси, пришло время остыть. И, как и каждый год, жители Нью-Йорка ходят в общественные бассейны, чтобы охладиться. Но когда мы ищем что-то более взрослое, ответом будет висеть у бассейна с коктейлем в руке. Некоторые из лучших отелей Нью-Йорка предлагают однодневные абонементы в свои бассейны на крыше, большинство из которых включает в себя шезлонги и кабинки для отдыха в дополнение к бару с полным спектром услуг. Сочетание двух любимых вещей Нью-Йорка — бассейнов и баров на крыше — создает летний оазис на возвышенности, за который стоит выложить немного денег. Обязательно вычеркните одно, если не все, из списка дел в списке летних дел.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Узнайте больше о развлечениях на крышах Нью-Йорка

Электронное письмо, которое вам действительно понравится

Подпишитесь на нашу рассылку. Откройте для себя лучшее из города, в первую очередь.

Вводя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности, а также соглашаетесь получать электронные письма от Time Out о новостях, событиях, предложениях и рекламных акциях партнеров.

🙌 Отлично, вы подписались!

Спасибо за подписку! Ждите скоро свой первый информационный бюллетень в своем почтовом ящике!

Лучшие бассейны на крыше в Нью-Йорке

Фото: Courtesy Dream Downtown

Dream Downtown Dream Beach

• Отели
• Бутик-отели
• Chelsea

9 0004 Этот гостиничный бассейн со стеклянным дном напоминает оазис в Хэмптоне. песок, привезенный из популярного места отдыха, а также частные кабинки для переодевания с телевизорами с плоским экраном. Отдохните в лаундже, потягивая холодный напиток из пакета для вечеринки у бассейна, а затем поплавайте на надувном единороге. Площадка у бассейна открыта с 11:00 до 18:00 в воскресенье и понедельник, с 11:00 до 22:00 со вторника по четверг и с 11:00 до 23:00 в пятницу и субботу, если позволяет погода. Вы можете заранее приобрести дневной абонемент на двух человек и два шезлонга за 80 долларов США (понедельник-среда), 100 долларов США (четверг и пятница) или 150 долларов США (суббота и воскресенье). Забронировать кабину можно по электронной почте [email protected] (цены предоставляются по запросу).

Читать дальше

Проверить цены

Фото предоставлено Джоди Киворт 0126

Хорошие новости для жителей Вильямсбурга, которые любят плавать, пить и загорать в роскошная обстановка: отель William Vale может похвастаться 60-футовым бассейном с подогревом, который открыт для публики семь дней в неделю летом (с 8:00 до 20:00). Оцените живописную местность, забронировав дневной билет (утренний и дневной абонементы стоят 150 долларов США). Группы до шести человек должны выбрать кабинку для переодевания (650 долларов США), для трех человек вы можете забронировать кушетку или гостиную за 450 долларов США, а для двух человек доступна пергола за 300 долларов США.

Подробнее

Проверить цены

Реклама

Фотография предоставлена ​​The Rockaway Hotel + Spa

The Rockaway Hotel + Spa

Открытый подогреваемый бассейн Rockaway Hotel + Spa официально открыт в этом сезоне. Шумный открытый бассейн, окруженный шезлонгами и кабинками для переодевания, включает сеты ди-джеев и авторские коктейли в комплекте с полным меню. Всего за 40 долларов США для гостей, не проживающих в отеле, с понедельника по пятницу можно приобрести абонементы в бассейн, которые включают в себя доступ в инфракрасную сауну, лаундж-зоны, полотенца и халаты. Кабаны также доступны для аренды и поставляются в комплекте с полотенцем и выделенным сервером.

Забронировать

Фотография предоставлена ​​The Williamsburg Hotel

Бассейн и крыша отеля Williamsburg

• Чем заняться
• Williamsburg

В отеле Williamsburg есть бассейн и высокий лаундж, откуда открывается беспрепятственный вид на горизонт Манхэттена. . Когда вам нужно расслабиться после купания, насладитесь мартини и шампанским в баре Water Tower – баре, возвышающемся до небес. Хотя бассейн на крыше и лаундж открыты ежедневно исключительно для гостей отеля, они открыты для посетителей с полудня. Бронь столиков обязательна с 19:00. Вы можете забронировать место здесь. Цены на домики варьируются, поэтому пишите на [email protected].

Читать дальше

Купить билет

Реклама

Фото предоставлено The Summer Club Rooftop Day Club

The Summer Club at Ravel Hotel

• Отели
• Бутик-отели 90 121
• Лонг-Айленд-Сити

• цена 2 шт. 4

Произведите фурор в Лонг-Айленд-Сити в летнем клубе, бывшем дневном клубе Profundo, где ди-джеи будут крутить мелодии в течение всего сезона во время специальных мероприятий, пока вы плаваете и пьете в бассейне глубиной 4 фута. Он открыт семь дней в неделю с полудня до 19:00, но после 18:00 вход закрыт. Это 75 долларов за дневной абонемент, 150 долларов за шезлонг у бассейна и 1200 долларов за домик на 12 человек.0005

Подробнее

Проверить цены

Ted Coats

Sojo Spa Club

• Здоровье и красота
• Спа
• Нью-Джерси

9 0004 ОК, так что технически это место не в Нью-Йорке, но чтобы познакомиться с местной самый большой и самый гостеприимный корейский спа-салон, стоит быстрой прогулки до Джерси. Маловероятно, что вы даже покроете колоссальные восемь этажей процедур, которые предлагает эта арена для релаксации, включая девять бассейнов (в том числе гидротерапевтический бассейн под открытым небом и пейзажный бассейн на крыше), семь саун, ресторан и прилегающий отель, но мы смеем тебе попробовать. Среди основных моментов этого объекта с полным спектром услуг – впечатляющий пейзажный бассейн на крыше, из которого открывается неприкосновенный вид на горизонт Нью-Йорка; корейские скрабы для тела; и раскаленную угольную сауну. В летние месяцы открытые бассейны легко побеждают городские купальни с сардинами. На самом деле нет причин уходить, когда вы находитесь в K-Spa, эквивалентном Диснейленду. Дневной абонемент, включающий посещение бассейна и сауны, стоит от 75 долларов.

Читать дальше

Реклама

Фото предоставлено JIMMY

Jimmy at ModernHaus SoHo

• Отели
• Бутик-отели
• Soho
9 0126

Хотя у вас не будет места для купания в Джимми, вы наслаждайтесь потрясающим видом на центр города, реку Гудзон и центр города, пока вы покачиваетесь в воде под мелодии близлежащего ди-джея и потягиваете замороженный коктейль из обширного меню. Зона бассейна быстро заполняется, но вы можете заранее забронировать место для шести человек (получите информацию по адресу reservations@jimmysoho. com). Хотя Джимми обычно не открыт для не гостей, бассейн Джимми открывается после 16:00 по будням и после 14:00 по субботам и воскресеньям, а посетители Джимми получают доступ к площадке у бассейна после 17:00 по будням и после 15:00 по выходным.0005

Подробнее

Проверить цены

Фотография: Шэй Уивер/Time Out

Где-то в никуда в отеле «Ренессанс»

• Ночная жизнь
• Ночная жизнь

Новый лаундж на крыше, ночной клуб и бассейн на крыше, Somewhere Nowhere взгромоздился на 39-й этаж отеля «Ренессанс» в Челси. Новый клуб, который претендует на звание самой высокой крыши отеля с бассейном в Нью-Йорке и предлагает захватывающий отдых, предлагает 360-градусный вид на Манхэттен, которым вы можете насладиться у бассейна. «Где-то нигде» будут ежедневные программы от вечеринок у бассейна с всемирно известными ди-джеями до увлекательной живой музыки или захватывающего ужина с магическим шоу. Просто не забудьте сделать предварительный заказ, прежде чем отправиться в путь.

Подробнее

Подробнее

Хотите узнать больше о крутых крышах?

Photograph: Paul Wagtouicz

Посмотрите лучшие сады на крышах Нью-Йорка

• Чем заняться

Найдите немного спокойствия на возвышенности этим летом с этими потрясающими садами и фермами на крышах

900 04 Подробнее

Показать подробнее

Электронное письмо, которое вам действительно понравится

Подпишитесь на нашу рассылку. Откройте для себя лучшее из города, в первую очередь.

Вводя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности, а также соглашаетесь получать электронные письма от Time Out о новостях, событиях, предложениях и рекламных акциях партнеров.

🙌 Отлично, вы подписались!

Спасибо за подписку! Ждите скоро свой первый информационный бюллетень в своем почтовом ящике!

Электронное письмо, которое вам действительно понравится

Подпишитесь на нашу рассылку.

3 сочинения рассуждение на тему что значит быть счастливым?

Почему интеллект и показатель IQ — не одно и то же

Мы часто можем услышать, что люди под количеством баллов IQ подразумевают степень развитости интеллекта, однако ученые заявляют, что такое толкование неправильно. Следует отметить, что IQ является одной из составляющих интеллекта и не может полностью охарактеризовать все аспекты человеческих способностей. Интеллект представляет собой более широкое понятие, включающее в себя различные качества и способности человека, может быть определен как совокупность умственных, физических и эмоциональных способностей, которые помогают человеку успешно функционировать в обществе.

Интеллектуальные способности не сводятся только к умению решать математические задачи или читать книги, это в том числе и эмоциональный интеллект, который не тесно связан с интеллектом в традиционном понимании. Эмоциональный интеллект относится к способности понимать и управлять своими эмоциями, а также эмоциями других людей, что помогает устанавливать более эффективные межличностные отношения и решать конфликты.

Отличия интеллекта и IQ

Интеллект и IQ — это два разных понятия, которые не следует путать между собой. Интеллект включает в себя все когнитивные способности человека: знания, умения, критическое мышление, скорость обработки информации и умение реагировать на ситуации. Он представляет собой целостное определение личности и способностей.

Однако высокий IQ не всегда является точным показателем способностей человека. Человек может быть интеллектуально развит в одной сфере, например, в точных науках, но при этом уступать в эмоциональном интеллекте другим людям.

IQ представляет собой количественную оценку уровня интеллекта, основанную на сравнении среднестатистического уровня интеллекта представителей определенного возраста или общества. Он не может полностью описать все способности человека и является весьма абстрактным показателем. В этом смысле IQ можно сравнить со временем, которое описывает только движение всего во Вселенной дальше вперед, но не отражает все детали и нюансы событий.

Как появилась шкала измерения интеллекта

Изначально коэффициент был выделен немецким ученым Уильямом Штерном в 1912 году. Он основал свою шкалу на системе французского ученого Альфреда Бине, который при выявлении интеллектуальных способностей ориентировался на умственный возраст, что могло приводить к ошибочным результатам. Штерн предложил использовать в качестве показателя интеллекта коэффициент, который вычислялся путем деления умственного возраста на хронологический. Однако Бине и Штерн не рассматривали коэффициент интеллекта как полную оценку интеллектуальных способностей человека, а лишь как специфический показатель определенных типов способностей. Кроме того, они не считали, что коэффициент интеллекта является врожденным параметром.

Однако их коллеги из США, принявшие концепцию IQ, начали использовать его как индикатор врожденной способности. В те времена в США преобладало мнение о превосходстве белых людей над чернокожими, мужчин над женщинами и прочее. Тест IQ стал инструментом для подтверждения этих сомнительных теорий, так как данные могли быть спекулированы и подобраны для поддержки определенных предположений. Изначально шкала состояла из 7 категорий: крайне низкий, пограничный, ниже среднего, средний, выше среднего, высокий и очень высокий. Сегодня используется схожая шкала, которая позволяет наглядно оценивать коэффициент интеллекта, но при этом имеет серьезный недостаток — абстрактность.

Абстрактные IQ-тесты — необъективная система

Проблема абстрактности тестов IQ заключается в том, что они измеряют лишь абстрактную часть ума, то есть способность рассуждать и мыслить абстрактно. Это позволяет рассматривать концепции за пределами физического мира, распознавать закономерности, анализировать идеи и создавать что-то новое. Для измерения этой способности используются задачи на решение головоломок, времени реакции, завершение определенных задач и т.д. Тесты IQ хорошо оценивают способности в определенных областях, как правило, в точных науках, но не являются показателем общего интеллекта. Это понятие еще более размытое и не может быть измерено одним тестом.

Чтобы оценить общий интеллект, необходимо пройти несколько проработанных тестов на логико-математический, телесно-кинетический, визуально-пространственный, социальный, личностный и творческий интеллект. Только после этого можно оценить эти составляющие общего интеллекта и прийти к определенным выводам! Измерение коэффициента интеллекта может приводить к неправильным результатам, так как оценивается только определенная способность мышления. Однако, если судить по цифрам, то человек может оказаться на одном уровне с умственно-неполноценными людьми, хотя на самом деле он может быть интеллектуально развитым, но просто иметь слабость в той области мышления, которая измеряется тестами IQ.

Тесты IQ позволяют оценить только определенные аспекты интеллекта, но не могут измерить интеллект в целом. Они могут быть полезными для оценки способностей в конкретных областях, но не могут служить единственным показателем интеллекта.

Развитый интеллект может быть и при невысоких показателях IQ

Можно сделать вывод, что высокий IQ не является достаточным признаком развитого интеллекта. Использование IQ как единственной меры интеллекта устарело и не учитывает полного спектра возможностей человеческого разума. Тесты на коэффициент интеллекта, проводимые известными учеными, показывают, что они являются среднестатистическими людьми.

Однако уровень интеллекта определяется не только генетическими факторами, но и влиянием окружающей среды, образованием и воспитанием. Ответственность за работу мозга несет большое количество генов, больше 17 000, что говорит о многогранности концепции интеллекта. В связи с этим не следует сводить понятие IQ к общей категории интеллекта.

Действительно ли тесты IQ измеряют интеллект?

Первый тест на IQ был изобретен не для измерения IQ в 1905 году. Тогда французские психологи разработали тест Бине-Симона для выявления детей, нуждающихся в индивидуальной помощи вне школы. Со временем психологи усовершенствовали тест Бине-Симона (и разработали еще много других) и начали приписывать производительность «общему интеллекту». Но являются ли тесты IQ достоверными, объективными показателями общего интеллекта? Стефан Домбровски, психолог из Университета Райдера в Нью-Джерси (США) изучает достоверность тестов IQ с использованием строгих статистических методов. Он считает, что тесты действительно имеют смысл и являются показателями интеллекта – но только в тех случаях, когда правильно интерпретируются (в прошлом тесты IQ использовались для дискриминации расовых и этнических групп). Так насколько точно показатели IQ отражают истинные способности человека и могут ли использоваться в качестве надежной меры интеллекта? Давайте разбираться.

Сегодня многих интересует вопрос о том, можно ли использовать тесты IQ в качестве надежной меры интеллектуальных способностей.

Содержание

• 1 Как измерить IQ человека
• 2 Зачем делают тест IQ
• 3 Что такое тест IQ?
• 4 Как пройти тест на IQ

Как измерить IQ человека

Споры о том, что значит быть «умным» и является ли тест IQ надежным инструментом измерения продолжаются больше ста лет. Некоторые исследователи говорят, что интеллект – это понятие, специфичное для конкретной культуры. Они утверждают, что он выглядит по-разному в зависимости от контекста – так же, как и многие культурные модели поведения. Например, отрыжка может рассматриваться как показатель удовольствия от еды или признак похвалы хозяину в одних культурах и невежливости в других.

Следовательно, то, что может считаться разумным в одной среде, может не считаться разумным в других. Например, знания о лекарственных травах рассматриваются как форма интеллекта в некоторых общинах в Африке, но не коррелируют с высокими показателями по традиционным западным тестам академического интеллекта.

Вам будет интересно: Как загрязнение воздуха влияет на интеллект?

Зачем делают тест IQ

Другие исследователи считают, что «культурная специфика» интеллекта делает тесты IQ предвзятыми по отношению к среде, в которой они были разработаны. Более того, применение одного и того же теста в разных сообществах не позволит распознать различные культурные ценности, которые формируют то, что каждое сообщество ценит как разумное поведение.

На нашей планете проживает по меньшей мере 100 неконтактных племен. Наши тесты на IQ вряд ли им подойдут.

Как пишет The Conversation, учитывая историю использования теста IQ для дальнейшего развития сомнительных и иногда расово мотивированных убеждений о том, на что способны различные группы людей, некоторые исследователи полагают, что такие тесты вообще не могут объективно и в равной степени измерить интеллект человека.

Ссылки на интересные статьи, смешные мемы и много другой интересной информации можно найти на нашем телеграм-канале. Подпишитесь!

Что такое тест IQ?

Тесты IQ измеряют различные навыки, такие как рабочая память, мышление, вербальное понимание и многие другие, но насколько точно показатели отражают истинные способности человека? Как отмечает Стефан Домбровски, психолог из Университета Райдера в Нью-Джерси в статье для издания Discover, в области психологии не существует таких гарантий, как например в медицине. Есть этический кодекс, но он не помешал неадекватной интерпретационной практике.

В свою очередь Стивен Пиантадози, когнитивист из Калифорнийского университета в Беркли, считает, что пора задаться вопросом о том, что на самом деле показывают тесты IQ. Стивен использует кросс-культурные психологические эксперименты для изучения универсальной природы человеческого познания и языка. Одна из самых больших проблем по его мнению заключается в том, что чей-то показатель IQ может меняться в зависимости от контекста. Например, люди из других культур, как народ Цимане в Боливии, попросту не имеют слов для обозначения форм и фигур, которые часто встречаются в тестах на IQ.

Вопрос о том, как интерпретировать тесты IQ, пожалуй, является сегодня одним из основных в этой области исследований.

«Мы полагаем, что люди, у которых нет слов для обозначения форм, вероятно, выполняют этот тип задач иначе, чем мы. Точно так же, как если бы Цимане попросили нас пройти тест на IQ с кучей форм листьев, названия которых мы не знаем, но знают они», – говорит Пиантадоси. Домбровски в свою очередь отмечает, что тесты на IQ – это инструмент, и их можно использовать для повышения благосостояния человека или для того, чтобы способствовать человеческому несчастью.

Это интересно: Правда ли, что любовь к черному юмору – признак высокого интеллекта?

Еще одно интересное мнение на этот счет высказал Джоэл Шнайдер, психолог в Университете штата Иллинойс в статье для Scientific American. Он считает, что на индивидуальном уровне большинство людей определяют интеллект по своему образу и подобию: инженеры определяют его таким образом, чтобы описать хорошего инженера. Художники определяют его так, как описывают великого художника. Ученые, предприниматели и спортсмены делают то же самое. В этих определениях существует значительное разнообразие, но также и значительное совпадение.

Именно избыточность определений по мнению Шнайдера оправдывает использование народного термина «интеллект». При этом несоответствия в различных определениях реальны и, следовательно, требуют, чтобы термин «интеллект» оставался двусмысленным и отвечал потребностям людей, которые его используют.

На нашем канале в Яндекс.Дзен есть статья про людей с самыми высокими показателями IQ. Вот ссылка.

Как пройти тест на IQ

Сегодня пройти тест и определить показатель своего интеллекта может каждый. Причем сделать тест на IQ можно бесплатно и он-лайн. Например на этом сайте можно не только пройти тест на русском языке, но и изучить статистику других людей по предметам, странам и другим показателям.

Мозг человекаНаучные исследованияПсихологические исследования

Как оцениваются тесты IQ

Проведение теста IQ редко бывает простым. Психологам и психометристам сначала нужно выбрать тест для использования, а затем решить, нужен ли какой-либо дополнительный тест или следует полностью исключить субтест. Затем ответы должны быть оценены и интерпретированы в соответствии с нормированными таблицами, разработанными специально для этого теста.

В прошлом, когда тесты IQ проводились исключительно для детей, IQ представлял собой отношение «умственного возраста» к хронологическому возрасту. Здесь умственный возраст — это степень выполнения ребенком ряда задач, а хронологический возраст — это его возраст в годах и месяцах.

Например, 9-летний ребенок, показавший те же результаты, что и средний 11-летний ребенок, получит оценку (11/9) x 100 = 122. Обратите внимание, что это будет выше, чем оценка, которую получит ребенок. если они показали такие же результаты, как и другие 9-летние дети в своей группе: (9/9) x 100 = 100. Таким образом, «средняя» успеваемость всегда равна 100 баллам, независимо от возраста или фактического числового теста. заработанный балл.

Создатель теста IQ Альфред Бине предложил использовать этот результат в качестве общей диагностики — например, если ребенок набрал всего 70 баллов (т. выставлены на этом уровне.

Вышеприведенная формула работает, потому что в целом дети становятся умнее с каждым годом жизни. Однако их интеллектуальное развитие обычно замедляется в возрасте 16–18 лет, что делает этот метод непригодным для взрослых. Чтобы получить значимые баллы для взрослых, необходимо приложить больше усилий, чтобы определить, каков на самом деле «средний» балл для любой группы.

Показатели IQ взрослых являются нормативными, а не абсолютными, что означает, что они имеют ценность по отношению к населению, для которого они были нормированы, т. е. люди из той же группы. Поскольку интеллект очень сильно зависит от культуры и контекста, важно помнить, что никакая оценка сама по себе не указывает на интеллектуальные способности. Скорее, IQ – это статистическая мера, предназначенная для ранжирования личности по сравнению с эффективностью группы. Хотя тесты IQ справедливо критикуют за то, насколько хорошо они действительно учитывают различия в расе, классе, культуре и поле, почти все тесты IQ, используемые сегодня, были тщательно усовершенствованы с течением времени и протестированы на значительных группах людей со всего мира.

Когда психологи разрабатывают тесты IQ, они начинают со сбора выборки людей и проведения потенциального теста для получения «сырых результатов». Эти необработанные оценки затем обрабатываются с использованием соответствующей статистики — обычно получают необработанное среднее значение и стандартное отклонение, которые преобразуются в z-показатели, которые затем могут быть преобразованы в показатели IQ и сравниваются. Показатели IQ имеют нормальное распределение (они падают на колокольную кривую), среднее значение равно 100 и стандартное отклонение равно 15.

При стандартном нормальном распределении стандартное отклонение является мерой разброса. Стандартное отклонение в 15 баллов означает, что 68,2% группы будут находиться в пределах одного стандартного отклонения от среднего значения, выше или ниже. Кроме того, 95,4% попадут в пределы двух стандартных отклонений, а 99,6% всех оценок попадут в пределы трех стандартных отклонений.

Еще один способ говорить о показателях IQ — это сказать, какая часть нормальной группы попадает на или на ниже этого показателя. Например, 120 баллов по нормальному распределению почти соответствуют процентилю 91 ^st . Это означает, что почти 91 % всех результатов находятся на уровне или ниже 120 баллов. набрать больше 145 9 баллов0005 или ниже 55). Хотя многие люди любят хвастаться высокими показателями IQ, учтите, что всего 120 баллов означают, что они могут превзойти 90% своих сверстников, а это нелегкий подвиг.

Помимо того, что такие экстремальные значения встречаются редко, их в любом случае трудно измерить; валидность и надежность менее надежны, если, например, у испытуемого серьезные проблемы с вниманием или грамотностью. Если испытуемый находится в другой крайности, сами вопросы теста могут быть недостаточно деликатными или сложными.

В случае с тестируемыми, получившими высокие баллы, возникает очевидный вопрос: кто имеет право разрабатывать вопросы? Мэрилин вос Савант была известным вундеркиндом и претендовала на звание «самого умного человека в мире», что подтверждается титулом 90 005 Книги рекордов Гиннеса 90 006. Она работала писателем, отвечая на каверзные вопросы читателей и головоломные загадки в своей газетной колонке «Спросите Мэрилин».

Там ей задали ставшую уже классической вероятностную задачу под названием «Проблема Монти Холла», на которую она дала ответ. Предложенное ею решение, однако, было настолько непопулярным, что она получила тысячи полных ненависти писем от ученых, математиков и логиков со всего мира, которые утверждали, что она неправа — и идиотка из-за распространения дезинформации.

Однако спустя десятилетия Мэрилин оказалась права, и ее критики были вынуждены поверить в свои слова. Это необычный случай, но он показывает, что с очень серьезными и неинтуитивными проблемами (такими как проблема Монти Холла) группы даже умных или опытных людей могут ошибаться в том, что считать разумным ответом. Интересно, что Мэрилин вос Савант считала, что IQ-тесты не очень точны.

Показатели IQ обычно попадают в стандартное нормальное распределение, где 100 – это среднее значение, а 15 – стандартное отклонение. Естественно, процесс стандартизации время от времени повторяется для новых выборочных групп — людей, которые обычно моложе/рождаются позже. Однако, начиная примерно с 1930-е годы исследователи заметили, что когда более поздние нормальные группы проходят более старые тесты, их среднее значение значительно превышает 100. годы. Названный эффектом Флинна в честь одного из его основных теоретиков, Джеймса Р. Флинна (и придуманного авторами спорной книги Кривая живота , на самом деле), этот очевидный рост интеллекта с течением времени объясняется многими возможными причинами.

Некоторые теоретики показали, что кажущееся увеличение связано с более экстремальными показателями, более плотно сгруппированными вокруг среднего значения, или что только самые низкие показатели постепенно смещались вверх с течением времени по мере роста глобального образования. Другие предположили, что это увеличение является просто следствием того, что люди становятся более искусными в определенных когнитивных навыках и не обязательно приобретают интеллект.

«Тестовое знакомство» может быть причиной некоторого увеличения в более развитых странах, в то время как общее улучшение здоровья и питания может быть ответственным за те группы населения, где такие факторы активно подавляли потенциальное выражение IQ. Однако какой бы ни была причина, и будет ли рост продолжаться или в конечном счете замедлится, любой тест, проводимый сегодня, будет правильно нормирован и стандартизирован, чтобы отражать способности современного населения.

Показатели интеллекта – общая психология

Перейти к содержанию

Мышление и интеллект

Цели обучения

• Описать разработку тестов IQ, их цели и преимущества
• Объясните кривую нормального распределения и как измеряется IQ

Хотя вы, вероятно, знакомы с термином «IQ» и связываете его с идеей интеллекта, что на самом деле означает IQ? IQ означает и описывает балл, полученный в тесте, предназначенном для измерения интеллекта. Вы уже знаете, что психологи по-разному описывают интеллект (или, точнее, интеллект). Точно так же тесты IQ — инструменты, предназначенные для измерения интеллекта, — были предметом споров на протяжении всего времени их разработки и использования.

Когда можно использовать тест IQ? Что мы узнаем из результатов и как люди могут использовать эту информацию? Тесты IQ дороги в проведении и должны проводиться лицензированным психологом. Тестирование интеллекта считается одновременно и проклятием, и благом для образования и социальной политики. В этом разделе мы рассмотрим, что измеряют тесты интеллекта, как они оцениваются и как они были разработаны.

Измерение интеллекта

Кажется, что человеческое понимание интеллекта несколько ограничено, когда мы сосредотачиваемся на традиционном или академическом интеллекте. Как же тогда можно измерить интеллект? И когда мы измеряем интеллект, как нам гарантировать, что мы фиксируем то, что на самом деле пытаемся измерить (другими словами, что тесты IQ функционируют как достоверные измерения интеллекта)? В следующих параграфах мы рассмотрим, как разрабатывались тесты интеллекта, и историю их использования. Тест IQ уже более века является синонимом интеллекта.

В конце 1800-х годов сэр Фрэнсис Гальтон разработал первый широкий тест интеллекта (Flanagan & Kaufman, 2004). Хотя он не был психологом, его вклад в концепцию тестирования интеллекта ощущается и сегодня (Гордон, 1995). Надежное тестирование интеллекта (вы можете вспомнить из предыдущих модулей, что надежность относится к способности теста давать согласованные результаты) всерьез началось в начале 1900-х годов с исследователя по имени Альфред Бине. Французское правительство попросило Бине разработать тест интеллекта для детей, чтобы определить, у кого из них могут возникнуть трудности в школе; он включал множество устных заданий. Американские исследователи вскоре осознали ценность такого тестирования.

Луис Терман, профессор Стэнфорда, модифицировал работу Бине, стандартизировав проведение теста и протестировав тысячи детей разного возраста, чтобы установить средний балл для каждого возраста. В результате тест был нормирован и стандартизирован, что означает, что тест последовательно применялся к достаточно большой репрезентативной выборке населения, чтобы диапазон баллов приводил к кривой нормального распределения (кривые нормального распределения будут обсуждаться позже). означает, что способ введения, подсчета и интерпретации результатов согласован. предполагает проведение теста для большой группы населения, чтобы можно было собрать данные для сравнения групп, например возрастных групп. Полученные данные обеспечивают нормы или референтные баллы, по которым можно интерпретировать будущие баллы. Нормы — это не ожидания того, что данная группа должна знать , а демонстрация того, что эта группа знает . Нормирование и стандартизация теста обеспечивает надежность новых результатов. Эта новая версия теста была названа Шкалой интеллекта Стэнфорда-Бине (Терман, 19 лет).16). Примечательно, что обновленная версия этого теста до сих пор широко используется.

Как стать уверенной в себе? 10 советов психолога — Олеся Рошка на vc.ru

37 просмотров

Наша уверенность в себе, в своих силах тесно переплетена с самооценкой. Даже самая безупречно красивая девушка может считать себя дурнушкой и находить у себя миллион изъянов: родинка не на том месте, животик недостаточно плоский, нога не того размера. Обесценивая себя и свой опыт, человек, к сожалению, теряет уверенность в своих силах.

Ко мне на консультации очень часто приходят с таким запросом. И поэтому я решила написать эту статью, чтобы обозначить и причины, и возможные действия с этой проблемой.

Заниженная самооценка закладывается в детстве. Обычно винят родителей. А у кого не было в детстве фраз: откуда руки растут? Не позорь меня! И другие. Сейчас модно винить родителей, но подумайте, родители дают своему ребёнку то, что у них есть. Если у них нет избытка любви и уверенности, как они могут их дать? Итак, первая причина неуверенности и заниженной самооценки — детство, а точнее то, что было получено (установки и предписания) и недополучено (любовь, принятие, уверенность) от родителей.

Следующая причина — жизнь, в которой к неуверенности приложили свою руку совершенно другие люди: педагоги, друзья-подруги, да даже продавец в магазине, указавший на нестандартную фигуру. И это вторая причина — размытые личные границы.

Как побороть неуверенность и вырастить самооценку. 10 советов психолога.

1. Напишите все чего вы добились за последние 10-15-20 лет своей жизни. Закончили школу? Супер! Вышли замуж? Здорово! Родили ребёнка? Потрясающе! Закончили колледж/институт, купили машину, квартиру, ноутбук, телефон, устроились на работу, да не один раз! Пишите все. Даже казалось бы мелочи, типа отпуска в другом городе. Это все требовало ваших сил и стараний. Похвалите себя!

2. Перестаньте обесценивать то, что вы делаете. Читаете эту статью? Вы уже одним этим работаете над собой и за это, как минимум, должны себя похвалить. Любое усилие достойно восхищения и одобрения. Даже если вы просто встали с дивана и пошли гулять.

3. Проведите опрос своих близких, друзей и всех, с кем когда-либо работали вместе описать ваши сильные стороны и черты характера. Обзвоните их, объясните, что это важно для вашего какого-то обучения или работы и попросите написать в ват сап или телеграм прилагательные: красивая, умная, целеустремлённая. Вы удивитесь тому, насколько вы разносторонняя и интересная личность!

4. Обратите внимание на свое тело. Танцуйте. Когда вы начнете чувствовать свое тело, вы больше не захотите зажиматься. Можете провести эксперимент: включите приятную музыку и начните двигаться. Прочувствуйте свое тело, загляните внутренним взором в каждый уголок. В какой-то момент остановитесь и встаньте на одну ногу, сожмитесь, чтобы занимать как можно меньше пространства. Запомните свои ощущения. А теперь расширьтесь максимально, расставьте ноги в стороны, вытяните руки, захватите собой как можно больше места. Запомните свои ощущения. Как вам? Комфортно, удобно или хочется вновь сжаться и не занимать столько места? Позвольте себе занимать места все больше и больше. Позвольте себе расширяться.

5. Пишите письма. В свое прошлое тому ребёнку, которому не хватало любви и поддержки, той девушке, которая плакала из-за какой-то ситуации. Пишите письма себе той от себя настоящей. И в этих письмах давайте столько любви и поддержки, сколько вам тогда хотелось получить.

6. Находите время для себя. Для своих увлечений и хобби. Любите рисовать — рисуйте. Пусть даже некрасиво или непрофессионально. Любите вязать или вышивать, а может быть клеить, вырезать? Без разницы, чем вы будете заниматься, но это позволит стать ближе к своим потребностям и себе.

7. Разговаривайте. С теми, кому вы небезразличны, и кто вас всегда только поддерживает. Проговаривайте свои страхи и опасения. Ваши близкие найдут слова, чтобы вселить в вас уверенность, подарят свое внимание и любовь. А если таких людей пока нет, ищите группы поддержки. Последних очень много в телеграм.

8. Девушки, милые, найдите самого крутого фотографа и визажиста. Сходите на фотосессию. Пусть эта фотосессия будет не обычной и в нюдовом макияже, а просто супер провокационной. Позвольте мастерам показать вас другую. Удивляйтесь своей красоте.

9. Совершите то, на что не могли давно отважиться или не доходили руки: запишитесь в фитнес-клуб, сходите на мероприятие за новыми знакомствами или купите себе то, что давно хотели, что придаст вам больше уверенности, например, новое платье.

10. Работайте с психологом. Специалист поможет выстроить личные границы, услышать свои желания, проработать негативные родительские предписания, построить гармоничные отношения.

Позвольте себе стать уверенной и повысить самооценку! Отзывы о моей работе тут

Как стать уверенной в себе: 5 надежных советов

Как быть уверенной и смелой женщиной? В наши дни уверенность в себе – очень важное качество, которое ожидается от современных мужчин, но также и от женщин. Неудивительно: когда вы чувствуете себя уверенно, другие люди автоматически начинают относится к вам более уважительнее.

Содержание статьи

• Как стать увереннее: 5 советов
  • Работайте над языком тела
  • Работа над подходящей презентацией
  • Позаботьтесь о своей внешности и почувствуйте себя лучше
  • Расширьте свою зону комфорта
  • Инвестируйте в личное развитие
• Как быть уверенной в себе девушкой
• Как быть уверенной в себе на работе
• Как быть уверенной в отношениях
• Как быть уверенной и сексуальной

Благодаря уверенности в себе вы достигнете поставленных целей более эффективно, и вам будет легче их достигать. Работая над самооценкой, вы станете сильнее и увереннее в своих силах. Вы сможете использовать свою уверенность в себе в личной и профессиональной жизни, что перейдет в чувство удовлетворения и удовлетворения.

Уверенным людям легче привлечь к себе других. Подумайте о политиках, художниках или ученых, которые завоевали авторитет и восхищение публики, веря в свои способности, успех и высокую самооценку. Следуя их примеру, вы тоже можете повысить свою уверенность в себе и повысить самооценку.

Уверенность в себе – это черта, над которой можно постоянно работать. В этой статье я дам вам несколько эффективных советов о том, как быть уверенным во всех сферах жизни: на работе, в компании и в отношениях.

Как стать увереннее: 5 советов

Как стать увереннее? Прежде всего, сначала проанализируйте, в каких ситуациях вы чувствуете себя некомфортно и теряете уверенность.

Что нужно для достижения чувства уверенности в себе

Спросите себя, почему это так. Возможно, вы испытываете стресс из-за компании, конкретного человека, который лишает вас душевного комфорта. А может вас не устраивает ваша внешность или одна из черт характера?

Если вы знаете причины отсутствия уверенности в себе, вам будет намного легче работать над ее восстановлением. Будьте честны с собой и не скрывайте своих страхов. Это первый шаг к успеху. Ниже вы найдете 5 других чрезвычайно ценных советов.

Работайте над языком тела

Вы можете показать свою уверенность с помощью правильного языка тела. Представьте себе восприятие человека с опущенной головой, неустойчивой походкой и избегающим зрительного контакта. Такое отношение ясно указывает на чувство страха и неполноценности по отношению к другим, запугивание и нервозность. Таким образом, вам будет непросто выйти на связь со своим собеседником и хорошо себя преподнести.

Изменяя свою позу и язык тела, вы также меняете впечатление, которое другие имеют о вас, их поведение по отношению к вам, и в конечном итоге влияете на ваше позитивное самовосприятие.

Если вы не можете контролировать правильную осанку и чувствуете дискомфорт при прямом контакте с другим человеком, попробуйте некоторые из техник, используемых при подготовке к публичным выступлениям. Практикуйтесь дома перед зеркалом или запишите короткое видео, чтобы увидеть, как вас воспринимают другие. Обратите внимание на свои жесты, движения рук, устойчивую позу или прямое положение тела.

Осознание своих недостатков поможет вам контролировать нежелательные движения тела. Или вы можете потренироваться с другом или другом и спросить их мнение.

Работа над подходящей презентацией

Если вы хотите продемонстрировать свою уверенность, ключевой элемент – это правильно представить себя, особенно если вы впервые контактируете с неизвестным человеком. С первых же минут покажите себя целеустремленным и выразительным человеком. Помните, что первое впечатление имеет решающее значение!

Как принять себя и развить чувство уверенности

• Установите зрительный контакт. Поддерживать зрительный контакт во время разговора — признак доверия, интереса и приверженности разговору. Никогда не проверяйте телефон и никогда не смотрите в пол. Попробуйте смотреть на собеседника достаточно долго, чтобы определить цвет его глаз.
• Крепко пожмите вашу руку при приветствии. Крепкое рукопожатие сразу вызовет доверие и выразит уверенность с вашей стороны. Слегка двигайте рукой вверх-вниз в течение 2-3 секунд. Если у вас проблемы с потением рук, возьмите с собой носовой платок.
• Не забывайте улыбаться! Благодаря этому вы будете выглядеть дружелюбно. Постарайтесь сделать вашу улыбку максимально естественной. Однако избегайте постоянного смеха, так как это вызовет чувство нервозности и неестественности.
• Говорите четко, не торопясь. Если у вас есть склонность путать слова, снизьте скорость речи. Прежде чем отвечать собеседнику, хорошо подумайте о том, что вы хотите сказать, и организуйте свою речь так, чтобы вы чувствовали себя более уверенно во время разговора.
• Практикуйте новые навыки. Сходите на вечеринку или пригласите домой друзей. Даже если вы весь вечер разговариваете только с одним человеком, считайте это успехом.

Позаботьтесь о своей внешности и почувствуйте себя лучше

Забота о себе чрезвычайно важна, особенно с точки зрения благополучия и уверенности в себе. Если вы хотите произвести впечатление на кого-то во время интервью или романтического свидания, убедитесь, что вы одеты и выглядите соответствующим образом.

Сходите по магазинам и купите себе то, в чем вы уверены. Обращая внимание на то, как вы выглядите, вы с первого взгляда произведете впечатление надежного и уверенного в себе человека.

Если после посещения парикмахерской или косметолога настроение улучшается, не отказывайте себе в этих удовольствиях. Самоуважение также строится на инвестировании в себя. Когда вы чувствуете себя ухоженным и красивым, ваша самооценка повышается. Таким образом, люди лучше воспринимают и оценивают вас.

Расширьте свою зону комфорта

Если вы хотите стать увереннее, вам следует работать над расширением своей зоны комфорта. По мере того, как вы выходите за пределы своей зоны комфорта, вы привыкаете к новым вызовам, укрепляя при этом уверенность. Разрушая свои барьеры и приводя к ситуациям, в которых вы чувствуете страх, беспокойство и дискомфорт, вы работаете над собой и расширяете пределы своей выносливости.

Уверенная женщина — та, кто знает простое правило трёх У

Вместо того чтобы повторять про себя «Я не могу», «У меня не выйдет», «Боюсь», сосредоточьтесь на действии. Верьте в свои способности, навыки и цените усилия, которые вы приложили, чтобы противостоять своим страхам. Если вам удастся выполнить занятие, которое до недавнего времени было для вас недоступно, вы непременно будете гордиться собой, и все заметят в вас изменения.

Иногда, чтобы выйти из зоны комфорта, нужно принять себя и свои слабости. Не бойтесь признаться себе в том, что у вас есть слабые места или что вы сталкиваетесь с определенными трудностями. Признание в этом также показывает вашу силу!

Инвестируйте в личное развитие

Как вы проводите свободное время? Вы смотрите телевизор, идете гулять в парк или лес, или нежно вздремнете?

Подумайте, не могли бы вы посвятить свободное время чему-нибудь более продуктивному. Подумайте о том, чтобы записаться на курс, например, на изучение языка или тренинг, который поможет вам добиться большего успеха в работе. Чтение книг – также отличный способ расширить кругозор и получить новые знания.

Подберите занятие к своей личности и интересам. Узнав что-то новое, вы станете более интересным человеком, и у вас будет возможность затронуть многие темы во время разговора. Благодаря этому вы приобретете больше уверенности в себе и сможете проявить себя с лучшей стороны!

Как быть уверенной в себе девушкой

Как стать уверенной в себе девушкой, рассказывает Екатерина Украинская.

Наша неуверенность лежит в непринятии себя, что выражается в сомнениях о своей красоте, женственности, чувственности, успешности и так далее. Поэтому первое, что лучше сделать для развития собственной уверенности — это принять себя.

Быть собой или «овцой»?

Предлагаю сделать такую практику, которая поможет в этом вопросе:

1. Проговорите все, что вас не устраивает в себе, что смущает, что мешает быть уверенной. Вспомните весь негатив, о чем вы думаете — о себе самой, о том, что происходит в вашей жизни. Почему вы не можете быть любимой, счастливой, успешной, строить желаемые отношения с окружающими, с мужчинами; почему по вашему мнению вы может быть хуже других, не имеете то, что вы хотите иметь, почему у вас не получается достигать того, о чем мечтаете. Лучше это сделать в безлюдном месте, где вы сможете не просто вспомнить все претензии и сомнения в себе, но прокричать все это, в полный голос. Делайте это до тех пор, пока внутри не успокоится внутреннее раздражение, негатив к себе.
2. После того, как все претензии будут высказаны, скажите себе простые слова: «Пусть я не идеальна, но я достаточно хороша, чтобы быть счастливой, любимой, успешной. Я принимаю себя, все свои качества». Можете прописать, что конкретно вы принимаете в себе, разрешите себе быть такой, какая вы есть. Повторяйте себе это некоторое время, чтобы полностью принять себя.
3. Вспомните все свои успехи и достижения — и маленькие, и большие, с раннего детства. Вспомните все, чем вы можете гордиться, и что вам просто доставляет удовольствие вспоминать. Зафиксируйте ваши результаты — ведь не каждый мог сделать то, что вы уже сделали!
4. Спросите ваших родных и близких, друзей и знакомых — за что они вас любят, ценят, какие ваши качества они считают самыми лучшими. Просто примите это как факт, не пытайтесь возражать и обесценивать все, что услышите).
5. Заведите свой Дневник успеха. Записывайте в нем все хорошее, что с вами происходит впредь. Старайтесь каждый день найти хотя бы одно событие, которое питает вашу уверенность! Крупные достижения не просто записывайте в Дневник, разделяйте вашу радость и вашу гордость с теми, кто вас поддержит!

Ну и конечно, подписывайтесь на мой аккаунт в инстаграм — там я делюсь всем, что поможет вам стать увереннее и достигать ваших целей!

Как быть уверенной в себе на работе

Нередко работающая женщина чувствует себя недооцененной и теряет уверенность в себе. Это также может повысить эффективность работы. Как с этим бороться?

Фото: freepik.com

Прежде всего, никогда не забывайте, что вы ценны и никто не может вам сказать иначе. Всегда гордись своими достижениями. Старайтесь не сравнивать свои результаты с результатами других людей, например, ваших коллег. Цените усилия, которые вы вкладываете в выполнение своих обязанностей, особенно когда это связано с преодолением препятствий. Когда вы добьетесь чего-то значимого, похвастайтесь перед другом, партнером или семьей.

Будьте позитивной. Постарайтесь как можно больше сосредоточиться на своих сильных сторонах, навыках и талантах. Не сосредотачивайтесь на своих слабостях. Повышение самооценки означает раскрытие своих сильных сторон, а затем их развитие.

Будьте уверены. То, как вы представляете себя другим, поможет вам почувствовать себя более непринужденно. Знайте, что вы думаете о себе и какие сигналы посылает ваш язык тела. Обратите внимание на свою осанку и внешний вид, жесты и манеру речи.

Как быть уверенной в отношениях

Уверенность в себе и чувство собственного достоинства воспринимаются как привлекательные и привлекательные. Однако иногда у нас возникают проблемы с уверенностью, что может вызвать напряжение и проблемы в наших отношениях.

Женщина и интеллект

Основной принцип счастья в отношениях – быть довольным собой. Чтобы кого-то полюбить, сначала нужно полюбить и принять себя. Вот почему так важно хорошо относиться к себе и своей самооценке. Если мы не чувствуем привязанности к себе, начинаются проблемы с самооценкой, и наши отношения теряются.

Чтобы решить проблему неуверенности в ваших отношениях, вам нужно попытаться выйти из своей зоны комфорта. Первое, что вам нужно сделать, это научиться принимать себя таким, какой вы есть, со своими сильными и слабыми сторонами, своими ограничениями, страхами, социальным статусом или внешним видом. Вам нужно сосредоточиться на том, что вы хотите для себя, не думая о других.

Когда у вас низкая самооценка, вы создаете в голове черные сценарии. Вы чувствуете, что непривлекательны для своего партнера и что любая другая женщина лучше вас. В такой ситуации лучшее решение – поговорить с партнером и объяснить свои дилеммы. Иногда мы недооцениваем себя и нам нужно слышать, как много мы значим для другого человека, что позволяет нам чувствовать себя увереннее и безопаснее.

Как быть уверенной и сексуальной

Чтобы произвести впечатление на мужчину, недостаточно красивого лица и отличной фигуры. Кроме того, важны ваша личность и чувство собственного достоинства. Существует распространенное заблуждение, что мужчины обращают внимание только на свою внешность у женщин, причем стереотипно. Неправда.

Фото: pics.ru

Неважно, какая у вас физическая форма, цвет кожи или длина волос: вы так же красивы, как и есть. Многие женщины склонны слишком строго судить себя. Не возлагайте на себя слишком больших ожиданий. Любите и принимайте себя, не сравнивайте себя с другими женщинами. Ваша уникальность – ваша самая большая сила.

Однако, если вы плохо себя чувствуете и думаете, что это основная причина вашей неуверенности в себе, сделайте ставку на незначительные изменения в своей внешности и найдите время, чтобы позаботиться о себе. Если вы не чувствуете себя сексуальным, попробуйте изменить свой стиль, например, одеться. Он должен выражать вашу индивидуальность и заставлять вас чувствовать себя более уверенно и привлекательно.

9 убеждений, мешающих исполнять мечты

Спасибо, что прочитали эту статью о том, как стать уверенной в себе женщиной. Надеюсь, вы получили от этого как можно больше пользы для себя и своего личного развития. Помните, что, если неуверенность в себе явно препятствует вашему повседневному функционированию и взаимодействию с другими людьми, и вы не можете с этим работать, у вас всегда есть возможность обратиться к специалисту, который предложит вам профессиональную помощь в достижении большей уверенности в себе. Удачи!

САМОУВЕРЕННЫЙ Синонимов: 16 синонимов и антонимов к САМОУВЕРЕННОМУ

• Игры
• Популярные
• Поп-культура
• Советы по написанию

9 0014

• Все игры
• Ежедневный кроссворд
• Словесная головоломка
• Поиск слов

Избранное

• Все избранное 90 004
• Слово дня
• Синоним дня
• Слово года
• Новые слова
• Языковые истории

Поп-культура

• Вся поп-культура
• Сленг
• Эмодзи
• Мемы
• A аббревиатуры
• Пол и сексуальность

Советы по письму

• Все советы по письму
• Тренер по грамматике ^ТМ
• Центр письма 900 04
• Основы грамматики
• Обычно путают

Счет

• тезаурус
• самоуверенный

См. определение самоуверенный на Dictionary.com 1 уверенный в себе

уверенный в себе

уверенный

хот-дог

горячий

бесстрашный

всезнайка

оптимистичный

уверенный о себе

несомненный

На этой странице вы найдете 32 синонима, антонима и слова, относящиеся к слову самоуверенный, такие как: уравновешенный, самоуверенный, уверенный в себе, уверенный, хотдог и горячка.

антонимы к слову

самоуверенный

Наиболее актуальный

• скромный
• неуверенный
• кроткий
• неуверенный
• неуверенный 9 0004

Тезаурус 21 века Роже, третье издание. Copyright © 2013, Philip Lief Group.

Как употреблять слово «самоуверенный» в предложении

• Сильный и самоуверенный средний класс обычно считается самой важной предпосылкой для хорошего функционирования демократии.

  Почему демократия будет бороться в арабском мире в 2014 году | Балинт Шланко | 12 января 2014 г. | THE DAYDAY BEAST

• Рассказывая всем, какая вы красивая и совершенная, вы на самом деле кажетесь менее самоуверенным , а не более.

  Расцвет селфи-попа: почему в моде песни о самооценке | Эндрю Романо | 3 декабря 2013 г. | THE DAILY BAST

• Но теперь у нас есть более, ммм, самоуверенное правое крыло, и, следовательно, у нас есть новый и другой расчет.

  Ромни и правые вымогательства | Майкл Томаски | 20 марта 2012 г. | ЕЖЕДНЕВНОЕ ЗВЕРЬ

• Экспансивный, веселый, неотразимый самоуверенный , самоуничижительный.

  Панегирик Мари Колвин | Катрина Херон | 14 марта 2012 г. | THE DAILY BEAST

• На июньских дебатах в Нью-Гэмпшире Мишель Бахманн произвела фурор своим энергичным, пикантным, самоуверенным выступлением.

  Проигравшие в дебатах: все восемь кандидатов от Республиканской партии | Михаил Медведь | 12 августа 2011 г. | ЕЖЕДНЕВНЫЙ ЗВЕРЬ

• Дафна все еще была прямостоячей, самоуверенной , воинственной; тогда как Мадлен чувствовала себя побежденной — побежденной и телом, и душой.

  Брак в моде | Миссис Хамфри Уорд

• Сотрудник секретной службы был очень самоуверен и очень убедителен.

  Том Слейд с красками | Перси К. Фитцхью

• Какая отчаянная цель скрывалась за его самоуверенной маской?

  Сквозь стену | Кливленд Моффет

• Я всю жизнь был, — сказал мне Джеймс Даттон во время последней беседы с ним, — самонадеянным самоуверенным дураком.

  Эдинбургский журнал Чемберса, № 440 | Различные

• Вслед за этим, чтобы показать, каким адептом я был в искусстве подбрасывания младенца, я подбросил его вверх с самоуверенным импульсом.

  Мнение философа | Роберт Грант

Синоним дня

23 июля 2023 г.

Подберите синоним к слову отважный

• прозрачный
• восприимчивый
• львиное сердце

• Синонимы к слову
• Антонимы к слову
• Родственные слова

9 общих черт уверенных в себе людей

1 апреля 2022 г.

любить жизнь по-разному. Уверенные в себе люди решительны и принимают решения, основываясь на том, что они считают лучшим вариантом, и избегают чрезмерного обдумывания. Кроме того, уверенные в себе люди высоко ценятся окружающими и могут с большей вероятностью получить возможность трудоустройства или продвижения по службе, чем менее квалифицированный, менее уверенный в себе сверстник.

Хотя многие люди желают иметь уверенность в себе, многие из нас могут ее улучшить. Вы можете знать уверенного в себе человека и думать, что он родился с высоким уровнем уверенности в себе. Хотя это может быть правдой для некоторых людей, со временем этому можно научиться и усовершенствовать. Все, что для этого требуется, — это иметь правильное мышление и практиковать то, что, по вашему мнению, делает и думает лучшая, самая уверенная в себе версия себя в течение дня.

Если вы хотите повысить свою уверенность в себе, читайте дальше, чтобы узнать, что общего у уверенных в себе людей. Хотя не все самоуверенные люди выражают свою уверенность одинаково, у многих из них есть общие черты. Понимание черт, которые разделяют уверенные в себе люди, может помочь вам взрастить и развить больше уверенности в себе.

Ниже приведены 9 общих черт уверенных в себе людей.

1. Они не ищут одобрения других

Уверенность в себе означает уверенность в себе. Это может относиться ко всему, от того, кто вы есть как личность, то есть к вашему характеру, и к вашим достижениям. Уверенные в себе люди не ищут одобрения у других, потому что они получают это одобрение внутри себя, они точно знают, кто они и когда хорошо поработали. Поэтому они не требуют подтверждения от других.

2. Их вербальные сигналы совпадают с их невербальными сигналами

Если вы когда-либо разговаривали с кем-то и уходили с чувством, что они неискренни, это может быть потому, что их вербальные сигналы не соответствовали их невербальным сигналам. Например, если кто-то делал комплимент другому человеку, морщась или изображая улыбку, это может быть признаком того, что он не имел в виду то, что говорил. С другой стороны, уверенные в себе люди, как правило, имеют в виду то, что говорят. Вы можете сказать, когда кто-то искренен, потому что то, что он говорит, совпадает с тем, что говорят вам его невербальные сигналы. Если вы действительно счастливы или взволнованы чем-то, ваши слова и физические сигналы должны отражать это.

3. Они не беспокоятся о вещах, находящихся вне их контроля

Хотя есть время и место для небольшого беспокойства, чрезмерное беспокойство о чем-то, особенно о чем-то, что находится вне вашего контроля, является проблемой. Уверенные в себе люди всегда будут отстаивать то, что они считают правильным, и извлекать максимальную пользу из любой ситуации, но они также понимают, что есть определенные вещи, которые они не могут контролировать. Когда что-то выходит из-под контроля или выходит из-под контроля, уверенные в себе люди позволяют этому идти своим чередом, зная, что они сделали все возможное.

4. Они не боятся просить о помощи

Уверенные в себе люди точно знают, кто они, и понимают, что никто не совершенен. Они также понимают, что они не являются экспертами по каждому предмету и не являются лучшими в какой-либо конкретной области. Поскольку они это понимают, они знают, что нет ничего постыдного в том, чтобы просить о помощи. Наоборот, они считают, что просить о помощи — это признак силы. Обращение за помощью к другим — отличный способ получить представление о проблеме или задаче и по-новому взглянуть на нее, поэтому уверенные в себе люди обращаются за помощью, когда они в ней нуждаются.

5. Они решительны

Критическое отношение к делу полезно, когда вы работаете над проектом или принимаете решение, но чрезмерное обдумывание является явным признаком неуверенности в себе. Иногда нас встречают с несколькими вариантами выбора, которые могут показаться относительно равными, и мы не знаем, какой выбрать. Оценив риски и возможности каждого выбора, уверенные в себе люди принимают решение, а не раздумывают.

6. Они напористы

Настойчивость — еще один ключевой элемент уверенности. Как вы можете называть себя уверенным в себе, если вы не хотите рассказывать людям о своих чувствах, во что вы верите и чего, по вашему мнению, вы заслуживаете как сотрудник, друг, партнер и т. д.? Уверенные люди ясно выражают свои чувства и желания, не переступая черту. Например, если вы знаете, что очень много работаете на своей работе и считаете, что заслуживаете повышения зарплаты, будьте настойчивы и дайте знать о своих чувствах.

7. Они признают, когда совершили ошибку

Уверенность никогда не следует путать с упрямством. Упрямый человек может не хотеть или быть не в состоянии признать, что совершил ошибку, а это уже ошибка сама по себе. Хотя уверенные в себе люди стараются изо всех сил, они тоже люди и поэтому обязаны совершать ошибки. Лучшее, что любой может сделать после совершения ошибки, — это признать ее и попытаться исправить ее, насколько это возможно, и это именно то, что делают уверенные в себе люди.

8. Они настойчивы

Уверенные в себе люди не только признают свои ошибки, но и проявляют настойчивость. Столкнувшись с отказом и неудачей, уверенные в себе люди не начинают сомневаться в себе и поддаваться негативным мыслям; вместо этого они настойчивы в своих начинаниях, потому что уверены в себе и знают, что то, что они могут предложить, ценно. Моменты отказа и неудачи могут быть нежелательными, но они также дают возможность переоценивать, учиться и совершенствоваться.

9. Они кажутся уверенными

Как люди, мы склонны проецировать то, что мы чувствуем о себе. Неуверенные в себе люди могут избегать зрительного контакта, избегать разговоров и использовать язык тела, который изображает неуверенность в себе. Уверенные в себе люди не только уверены в себе, они действуют и выглядят уверенно. Уверенность говорит о многом, и нетрудно заметить кого-то, кто уверен в себе, как только вы начнете замечать общие черты уверенных в себе людей. По-настоящему уверенные в себе люди не будут уклоняться от зрительного контакта или разговора, у них хорошая осанка и язык тела, излучающий позитив и безопасность.

Как проводить собеседования объективно и с пользой / Хабр

Всем привет! Меня зовут Виталий, я ведущий фронтенд-разработчик в KTS.

Полтора года назад я начал участвовать в найме новых сотрудников: проводил собеседования и оценивал навыки кандидатов.

В статье поделюсь выводами за это время. Расскажу, как сделать результат собеседования объективным, а процесс — более комфортным для кандидата и интервьюера.

Что будет в статье

• Для кого этот материал

• Как начать собеседовать

• Технические аспекты

• Структура интервью

• Собеседование как диалог

• Корректное завершение интервью

• Обратная связь с обеих сторон

• Как записать результаты

• О чем рассказать кандидату

• Чек-лист по структуре интервью

• Что думаете вы?

Для кого этот материал

Статья написана для тех, кто хочет — или должен — научиться проводить собеседования, но пока имеет только опыт их прохождения.

Материал будет полезен, если вы только начали участвовать в процессе найма — как я полтора года назад. Надеюсь, мой опыт поможет вам чувствовать себя более уверенно. Возможно, кому-то наблюдения и рекомендации покажутся очевидными, но я уверен, что многие найдут здесь что-то полезное.

Это не технический материал. Я рассказываю, как провести собеседование чтобы:

• Качественно и объективно проверить навыки кандидата.

• Сделать общение для обеих сторон комфортным.

• Оставить у собеседника хорошее впечатление о компании и вас лично. Важно, чтобы хорошее впечатление сложилось не только у сильных кандидатов, а вообще у всех. Даже после отказа человек может рассказать о компании другим людям, либо попытаться пройти собеседование ещё раз.

• Показать собеседнику профессионализм вашей команды и транслировать ценности компании.

• Потратить своё время с пользой.

Как начать?

Наблюдение

На мой взгляд, самый простой и эффективный способ начать — попросить подключаться к собеседованиям в вашу компанию в роли наблюдателя. Так вы увидите как выстраивают диалог более опытные коллеги и многому научитесь:

• Во-первых, вы познакомитесь с общим сценарием собеседований: как формулируются задачи и в каком порядке их задают

• Увидите разных кандидатов. Все люди уникальны и на заданный вопрос реагируют по-разному:

  • человек может просто приступить к решению

  • он может решать задачу молча или активно комментируя

  • может начать отвечать вообще на другой вопрос

  • может сказать что-то вроде: «Я не буду этого делать» или «Я не знаю» и замолчать.

  Это несколько совершенно стандартных ситуаций. Наблюдая, вы заранее поймете, как себя вести в таких случаях на примерах коллег

• Поймете, как лучше управлять временем собеседования: не дать процессу затянуться и в то же время дать достаточно задач для объективной оценки кандидата

• Услышите, какие вопросы может задать кандидат, и как стоит на них отвечать

• Сначала вы понаблюдаете за тем, как кандидаты показывают себя, а затем узна́ете, какие оценки поставил интервьюер. Так вы сможете ощутить общую температуру рынка и точнее понять уровень требований к кандидатам на разных грейдах в вашей компании.

Если собеседования в вашей компании записываются, посмотрите записи. Но обязательно смотрите не только хорошие, но и неудачные примеры. Иначе есть опасность совершить «ошибку выжившего»: вы соберете информацию про успешных кандидатов, но упустите примеры проколов.

Внешний опыт

Богатый и разнообразный опыт полезен в любом деле. Поэтому не бойтесь проходить собеседования в другие компании и учиться у других интервьюеров.

У такой тренировки есть дополнительный важный плюс: вы оцените собственные навыки и своё место на рынке труда. Хотя это уже совсем другая история…

Переход от наблюдения к участию

В какой-то момент вы можете начать принимать активную роль в собеседовании.

Сначала возьмите на себя отдельные небольшие части. Обязательно просите обратную связь у опытного интервьюера, с которым проводите первые собеседования.

Накопив опыт в частичном интервью, переходите на полное. Всё, что написано ниже, должно помочь делать это эффективно.

Технические аспекты

Ниже — мой вариант идеальной комбинации технического оснащения АРМ:

• Два монитора. На первом — комната звонка в сплит-скрине со списком заданий. На втором — codeinterview или другой сервис, в котором вы планируете проводить live coding.

• Тихое место с хорошим интернетом. Заранее позаботьтесь об этом.

• Розетка рядом.

• Ноутбук должен стоять на зарядке.

• Наушники. Во-первых, так вы не отвлекаете окружающих, во-вторых, уведомления и другие звуки не будут смущать собеседника.

• Веб-камера. Включите сами и попросите собеседника о том же. Если есть проблемы с сетью, во время секции с кодом можно её отключить, но я рекомендую быть с камерой как можно дольше.  

  Ещё одна причина, по которой стоит просить собеседника включить камеру: иногда в процессе интервью кандидат начинает гуглить. Мне было печально столкнуться с таким поведением, и сразу после этого я стал учитывать этот сценарий 🙂

• Подготовка. Для интервьюера собеседование начинается за 10 минут до назначенного времени. Мне этого хватает, чтобы всё подготовить.

• Запись. На мой взгляд, это лишнее. Но если решили вести запись, обязательно обговорите этот момент с кандидатом.

• Бонусный пункт — фиксирование собеседования. Мне сильно помогает. Звучит глупо, но это реально работает: если собеседование не записывается, с разрешения кандидата сделайте скриншот экрана с вашим и его лицом. Скорее всего, в резюме кандидата есть его фотография, но снимок в процессе живого общения помогает вспомнить, с кем вы общались неделю или месяц назад. Всё-таки очень важно сопоставлять резюме и результаты интервью с воспоминанием о реальном человеке.

Структура интервью

Главное, что нужно помнить при проведении собеседования — кандидат тоже человек, скорее всего, он волнуется.

Разделяйте секции заданий

Все кандидаты решают задачи с разной скоростью.

Если вести всех по общему сценарию и требовать решения всех задач, многие интервью сильно растянутся во времени. Поэтому нужно менять ход собеседования в зависимости от прогресса и скорости кандидата.

Задачи во время интервью обычно задают по секциям. На фронте я чаще всего спрашиваю сначала по JS, а затем по React. На каждую секцию советую установить формальные временные рамки: если понимаете, что кандидат не тянет, дойдите с ним до логической точки в задаче и переходите к следующей секции. 

Лучше спросить немного по JS и перейти к React, чем потратить всё время собеседования на задачи одной секции. Часто кандидат силен в чём-то одном и имеет недостатки в другом, поэтому стоит дать человеку шанс проявить себя в разных направлениях.

Подготовьте один сценарий для всех

Я считаю, что собеседование будет объективным, если все интервью на одну позицию проходят по общему сценарию. Не важно, ведёте интервью вы или кто-то ещё.

Сформируйте матрицу требований к кандидатам на разных грейдах. В зависимости от них составьте списки требований-секций для каждой позиции.

Каждая секция должна состоять из нескольких групп заданий, примерно равных по сложности и важности.