Польза и вред пальмового масла. Рассказывает диетолог

Главная/ Советы/Пальмовое масло – так ли вредно, как о нем говорят? Рассказывает диетолог Светлана Фус

Пальмовое масло добывают из мякоти плодов масличной пальмы – это теплолюбивое растение, но которому нужно много влаги. Основные производители этого масла в мире – Малайзия, Индонезия, а также Колумбия, Нигерия и Таиланд. Спрос на это растительное масло начал расти с 2007 года и сейчас занимает лидирующие позиции.

Для производства пальмового масла собирают свежие фрукты масличной пальмы, потом их отправляют на стерилизацию, чтобы удалить насекомых. После отделяют свежие фрукты, которые вываривают, чтобы подготовить к следующему этапу – прессованию, где получают сырое масло. Но на этом еще не все, оно отправится на промывку – масло смешают с водой, а потом высушат, чтобы испарилась влага. После будет этап рафинирования, но на этом этап производства пальмового масла еще не завершен. Теперь его необходимо разделить на фракции – твердые и жидкие. И только после этого все.

Рафинированное пальмовое масло можно приобрести и в интернет-магазине, и в супермаркете, а его цена стартует примерно от 80 грн за 1 кг. Согласитесь, это достаточно низкая стоимость.

Также это масло активно используется в кондитерских изделиях и выпечке. Хотя стоит сказать иначе: сейчас кондитерскую продукцию очень сложно найти без пальмового масла в составе. Мне стало интересно, настолько ли вредно пальмовое масло, поэтому я обратился за ответами к эксперту в вопросах правильного и здорового питания – диетологу Светлане Фус.

Диетолог Светлана Фус

svetlana-fus.com.ua

Почему пальмовое масло так часто используют производители продуктов питания?

Дешевизна добычи сделала пальмовое масло в современном мире очень популярным. Есть большая экологическая проблема: пальмами, из которых это масло добывают, засаживают большие участки и это влияет на фауну тех регионов, где это происходит. Это если рассматривать пальмовое масло с этической и экологической точки зрения.

Что касается пользы и вреда, то любое масло, которое добывается, оно подвергается технологической переработке. И в результате этой переработки в пальмовом масле образуются вещества, которые обладают канцерогенными свойствами.

Это было показано и доказано в лабораторных условиях: что канцерогенные вещества есть и их канцерогенная природа установлена. Но нет исследований, в каком количестве должно поступить этих веществ в человеческий организм, чтобы нанести вред.

Как и нет исследований, что пальмовое масло может негативно сказаться, скажем, на работе сердечно-сосудистой системы.

Безусловно, если пальмовое масло поступает в составе печенья, торта и других кондитерских изделий, для организма это более опасно, ведь будет поступать не только жир, а и сахар – простые углеводы.

Если подытожить, то вред пальмового масла заключается в 2 вещах: в канцерогенной составляющей и в составе какого продукта оно поступает в наш организм.

Ваше мнение – стоит ли запретить использование пальмового масла?

Я бы призвала людей не использовать продукты с пальмовым маслом регулярно, потому что мы не знаем, какие последствия регулярного его употребления могут быть. Чтобы быть здоровым, питаться необходимо преимущественно не переработанными продуктами питания. Из растительных масел предпочтение стоит отдавать маслам холодного отжима, в которых сохраняется пищевая ценность, но и ими нельзя злоупотреблять.

Также внимательно читайте этикетки продуктов и помните, что помимо пальмового масла в составе может быть и сахар – один из главных врагов для организма.

Это опасно: 10 продуктов с пальмовым маслом, которые никогда нельзя есть

Пальмовое масло — самое потребляемое растительное масло на планете, 72% которого используется в пищевой промышленности. А между тем, по данным Всемирной организации здравоохранения, его регулярное употребление приводит к множеству опасных заболеваний, включая атеросклероз и ишемическую болезнь сердца. Рассказываем, в каких продуктах пальмовое масло используют чаще всего (по возможности, их стоит ограничить или исключить из рациона вовсе).

Печенье

Пальмовое масло содержится во многих видах магазинного печенья и бисквитов. Дело в том, что оно помогает уменьшить объем теста и сделать его более рассыпчатым и мягким.  

Хлеб и булки

Очень часто в несладкую выпечку (особенно недорогую) тоже добавляют пальмовое масло. Это можно понять по мягкости батона — очень мягкий хлеб, скорее всего, выпечен именно на пальмовом масле. Так что при выборе обращайте внимание на более твердую выпечку.

Маргарин

Пальмовое масло почти всегда добавляют при изготовлении маргарина, так как оно предотвращает окисление и помогает маргарину храниться дольше. Однако пользы от этого не прибавляется. Так что в идеале лучше употреблять в пищу натуральное сливочное масло.

Хлопья для завтрака

Пальмовое масло — постоянный ингредиент и многих готовых завтраков, которые (во-многом, благодаря этому маслу) могут храниться месяцами (читайте также: Худшие завтраки, которые сокращают вашу жизнь: отвечают диетологи).

Шоколад (и шоколадная паста)

При выборе шоколадной плитки или пасты внимательно изучите состав и по возможности избегайте сладостей с пальмовым маслом. Да, шоколадка, которая содержит только масло какао, скорее всего, не будет так соблазнительно блестеть и быстро начнет таять на жаре, однако будет в разы полезнее той, которая содержит пальмовое масло (читайте также: Что произойдет с вашим телом, если вы откажетесь от шоколада на 30 дней).

Чипсы

Почти все чипсы жарят на пальмовом масле, так как это дешевая альтернатива другим растительным маслам. Если хотите есть чипсы с меньшим вредом для здоровья — ищите крафтовые, приготовленные, например, на подсолнечном масле (или вовсе без масла).

Замороженные блюда

В замороженные полуфабрикаты очень часто добавляют пальмовое масло, которое выполняет роль консерванта. Поэтому лучше лишний раз не полениться и приготовить домашний обед (или хотя бы внимательно изучать этикетки готовой продукции).

Мороженое

Пальмовое масло добавляют далеко не во все мороженое. Как правило, этот ингредиент содержится только в дешевых десертах, которые на вкус сильно отличаются от мороженого с добавлением сливочного масла и молока.

Лапша быстрого приготовления

Средняя упаковка почти любой лапши быстрого приготовления содержит около 20% пальмового масла.

Взбитые сливки

При приготовлении взбитых сливок пальмовое масло используется почти всегда. Это помогает им сохранять форму и структуру. Учитывайте это, если решите полакомиться десертом со сливками.

Анна Варламова

Фото: Stock.adobe.com

Сегодня читают

Не узнать: как новая стрижка сделала Меган Маркл на 10 лет моложе (вам тоже такая нужна)

Мудрые советы: 10 привычек турецких женщин, которые вам стоит перенять

Влюбится сразу: 5 женских «недостатков», которые привлекают мужчин

Тест: выберите киногероя, а мы расскажем, какой мужчина вам идеально подходит

Тест: выберите картинку, а мы скажем, где находится ваше место силы

Влияние пальмового масла (Elaesis guineensis) на здоровье

Обзор

. 1999;53(3):209-22.

doi: 10. 1023/a:1008089715153.

ПЭ Эбонг ¹ , D U Owu, E U Isong

принадлежность

• ¹ Факультет биохимии Калабарского университета, Нигерия.

• PMID: 10517280
• DOI: 10.1023/а:1008089715153

Обзор

P E Ebong et al. Растительные продукты Hum Nutr. 1999.

. 1999;53(3):209-22.

дои: 10.1023/a:1008089715153.

Авторы

ПЭ Эбонг ¹ , Д У Ову, Э У Исонг

принадлежность

• ¹ Факультет биохимии Калабарского университета, Нигерия.

• PMID: 10517280
• DOI: 10.1023/а:1008089715153

Абстрактный

В последнее время наблюдается растущий интерес исследователей к пальмовому маслу, одному из основных пищевых растительных масел в тропических странах, из-за связи между пищевыми жирами и ишемической болезнью сердца. Полученное из тропического растения Elaesis guineensis, оно имеет отношение полиненасыщенных жирных кислот к насыщенным жирным кислотам, близкое к единице, и высокое количество предшественников антиоксидантов витамина А и витамина Е. Пальмовое масло употребляют в свежем виде и/или в различных количествах. окисления. Эксперименты с кормлением различных видов животных и людей выявили полезную роль свежего пальмового масла для здоровья. Эти преимущества включают снижение риска артериального тромбоза и атеросклероза, ингибирование биосинтеза холестерина и агрегации тромбоцитов, а также снижение артериального давления. Однако значительное количество обычно используемого пальмового масла находится в окисленном состоянии, что представляет потенциальную опасность для физиологических и биохимических функций организма. Окисление происходит в результате обработки масла для различных кулинарных целей. Исследования показали, что по сравнению со свежим пальмовым маслом окисленное пальмовое масло вызывает неблагоприятный липидный профиль плазмы, свободные жирные кислоты, фосфолипиды и цереброзиды. Кроме того, окисленное пальмовое масло вызывает репродуктивную и органотоксичность, особенно в отношении почек, легких, печени и сердца. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что, по крайней мере, часть воздействия окисленной нефти на здоровье отражает образование токсикантов в результате окисления. Снижение содержания в рационе окисленного масла и/или уровня окисления может снизить риск для здоровья, связанный с потреблением окисленных жиров.

Похожие статьи

• Пальмовое масло: биохимические, физиологические, пищевые, гематологические и токсикологические аспекты: обзор.

  Эдем ДО. Эдем ДО. Растительные продукты Hum Nutr. 2002 г. Осень; 57 (3-4): 319-41. дои: 10.1023/а:1021828132707. Растительные продукты Hum Nutr. 2002. PMID: 12602939 Обзор.

• Дефицит фитонутриентов: место плодов пальмы.

  Wattanapenpaiboon N, Wahlqvist MW. Ваттанапенпаибун Н. и др. Asia Pac J Clin Nutr. 2003;12(3):363-8. Asia Pac J Clin Nutr. 2003. PMID: 14506002 Обзор.

• Тропические масла: пищевые и научные проблемы.

  Элсон СЕ. Элсон СЕ. Crit Rev Food Sci Nutr. 1992;31(1-2):79-102. дои: 10.1080/10408399209527562. Crit Rev Food Sci Nutr. 1992. PMID: 1345319 Обзор.

• Красное пальмовое масло: питательная, физиологическая и терапевтическая роль в улучшении самочувствия и качества жизни человека.

  Oguntibeju OO, Esterhuyse AJ, Truter EJ. Огунтибею О.О. и соавт. Бр J биомедицинских наук. 2009;66(4):216-22. дои: 10.1080/09674845.2009.11730279. Бр J биомедицинских наук. 2009. PMID: 20095133 Обзор.

• Влияние пальмового масла на риск сердечно-сосудистых заболеваний.

  Чонг Ю.Х., Нг ТК. Чонг Ю.Х. и др. Med J Малайзия. 1991 март; 46(1):41-50. Med J Малайзия. 1991. PMID: 1836037 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Идентификация и характеристика пластидиальной ω-3-десатуразы жирных кислот EgFAD8 из масличной пальмы (Elaeis guineensis Jacq.) и ее реакции промотора на свет и низкую температуру.

  Чен Л., Ван Л., Ван Х., Сунь Р., Ю Л., Чжэн И., Юань И., Ли Д. Чен Л. и др. ПЛОС Один. 26 апреля 2018 г.; 13(4):e0196693. doi: 10.1371/journal.pone.0196693. Электронная коллекция 2018. ПЛОС Один. 2018. PMID: 29698515 Бесплатная статья ЧВК.

• Пальмовое масло в Мьянме: пространственно-временной анализ воздействия промышленного земледелия на утрату биоразнообразия.

  Николас К., Фанзо Дж., Макманус К. Николас К. и др. Научная практика Glob Health. 2018 30 марта; 6 (1): 210-222. doi: 10.9745/GHSP-D-17-00132. Печать 2018 21 марта. Научная практика Glob Health. 2018. PMID: 29602872 Бесплатная статья ЧВК.

• Липидемические эффекты обычных пищевых масел и риск атеросклероза у диабетических крыс Вистар.

  Оладапо О.О., Оджора К.А., Квадри О.М., Аджани Р.С. Оладапо О.О. и соавт. АРЬЯ Атеросклера. 2017 Янв;13(1):14-19. АРЬЯ Атеросклера. 2017. PMID: 28761450 Бесплатная статья ЧВК.

• Регуляция ожирения и метаболических осложнений гамма- и дельта-токотриенолами.

  Чжао Л., Фан Х., Маршалл М.Р., Чанг С. Чжао Л. и др. Молекулы. 2016 11 марта; 21 (3): 344. doi: 10.3390/молекулы21030344. Молекулы. 2016. PMID: 26978344 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Транс- и переэтерифицированный жир и пальмовое масло в период беременности и лактации ингибируют центральное анорексигенное действие инсулина у потомства взрослых самцов крыс.

  Bispo KP, de Oliveira Rodrigues L, da Silva Soares de Souza É, Mucci D, Tavares do Carmo Md, de Albuquerque KT, de Carvalho Sardinha FL. Биспо К.П. и др. J Physiol Sci. 2015 Январь; 65 (1): 131-8. doi: 10.1007/s12576-014-0351-6. Epub 2014 15 ноября. J Physiol Sci. 2015. PMID: 25398547

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Рекомендации

1. 1. Afr J Med Med Sci. 1996 декабрь; 25 (4): 335-40 — пабмед
2. 1. Липиды. 1995 янв; 30 (1): 63-9 — пабмед
3. 1. Bull Acad Natl Med. 1992 декабрь; 176(9):1393-406; обсуждение 1406-10 — пабмед
4. 1. Дж Нутр. 1975 Февраль; 105 (2): 185-9 — пабмед
5. 1. J Am Coll Nutr. 1996 авг; 15 (4): 325-39 — пабмед

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

Пальмовое масло вызывает рак? Исследования и продукты с пальмовым маслом

• Заболевания
  • Популярные
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит 900 20
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    900 23 ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    9002 3 Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • КБД
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fast Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Youth in Focus
    • Healthy Harve st
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• Планирование
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Разбор сладкого
    • Движение тела
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выпрямление позвоночника
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи 900 20
    • Ортопеды
  • Тесты по образу жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найти диету
    • Find Healthy Snacks
    • Лекарства от A до Z
    • Здоровье от A до Z
• Connect
  • • Рак молочной железы
    9 0023 Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз

Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Киара Энтони — Обновлено 18 сентября 2018 г.

Что такое пальмовое масло?

Пальмовое масло — это растительное масло с высоким содержанием насыщенных жиров. Его получают из плодов пальмы Elaeis guineensis . Это дерево возникло в Западной Африке, но с тех пор распространилось в другие тропические районы, включая Юго-Восточную Азию.

Благодаря низкой себестоимости и качеству пальмовое масло пользуется большим спросом. Оно используется в:

• пищевых продуктах
• моющих средствах
• косметических продуктах
• биотопливе

Пальмовое масло можно найти более чем в половине всех упакованных продуктов, которые потребляют американцы. Можно с уверенностью сказать, что вы ежедневно употребляете или едите продукты из пальмового масла.

Однако этот продукт связан с риском развития рака. По данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA), пальмовое масло может вызывать рак при обработке при высоких температурах. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти выводы и их эффект в испытаниях на людях.

EFSA обнаружило, что некоторые загрязняющие вещества в пальмовом масле могут увеличить риск развития рака. При добавлении пальмового масла в пищевые продукты и сопутствующие товары масло нагревают. Однако обработка пальмового масла приводит к образованию глицидиловых эфиров жирных кислот (ГЭ).

При переваривании ГМ расщепляются и высвобождают глицидол, вещество, известное своим канцерогенным действием на животных и предполагаемым вредом для человека. Исследования рака показали, что введение глицидола в желудки мышей и крыс вызывало рост злокачественных и доброкачественных опухолей.

Несмотря на то, что проводились исследования на животных, исследований пальмового масла и риска развития рака у людей мало. Существует также ограниченное исследование рекомендуемых уровней использования пальмового масла.

Тем не менее, исследователи подчеркивают умеренность, чтобы ограничить воздействие при использовании и потреблении продуктов из пальмового масла.

Большое количество ГМ содержится в пальмовом масле, пальмовом жире и других родственных маслах. Есть также ряд продуктов, богатых пальмовым маслом. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США теперь требует, чтобы все продукты с пальмовым маслом были маркированы, даже если они смешаны с другими маслами.

Обычные продукты с высоким содержанием пальмового масла и его производных включают:

• маргарины
• растительное масло
• жиры
• мороженое
• печенье
• крекеры
• смеси для кексов
• печенье
• лапша быстрого приготовления
• фасованный хлеб
• тесто для пиццы
• шоколад

Непищевые продукты, содержащие пальмовое масло, включают: 900 03

• губная помада
• шампунь
• моющее средство
• мыло
• зубная паста
• витамины
• биотопливо

Пальмовое масло — растительное масло, используемое в кулинарии и бытовых продуктах. Однако исследования на животных показали, что это масло оказывает канцерогенное действие. Существует мало исследований о его влиянии на человека, но исследователи советуют помнить о этикетках продуктов.

Использование этого масла с осторожностью и в умеренных количествах может уменьшить его негативное воздействие. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу продуктов, которые вы используете, может быть целесообразно проконсультироваться с врачом о рисках пальмового масла и о том, как избегать этих продуктов.

Последнее медицинское рассмотрение 20 февраля 2018 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Gutt CN, et al. (2001). Окружающая среда CO2 влияет на рост культивируемых раковых клеток человека в зависимости от давления инсуффляции. DOI:
  10.1007/s004640000321
• Инфографика: Пальмовое масло и вырубка тропических лесов. (2016).
  ucsusa.org/global-warming/solutions/stop-deforestation/palm-oil-infographic.html#.WnOA3pM-dPM
• Пальмовое масло. (н.д.).
  ucsusa.org/global-warming/stop-deforestation/drivers-of-deforestation-2016-palm-oil#.WnNrdZM-dgd
• Технологические загрязнители растительных масел и пищевых продуктов. (2016).
  efsa.europa.eu/en/press/news/160503-0
• Отчет о канцерогенах: глицидол. (2016).
  ntp.niehs.nih.gov/ntp/roc/content/profiles/glycidol.pdf
• Рочмянингсих Д. (2017). Пальмовое масло под огнем как потенциальный канцероген.
  scidev.net/asia-pacific/health/news/palm-oil-fire-potential-carcinogen.html
• Широко распространенное пальмовое масло: продукты с пальмовым маслом и его производными. (н.д.).
  schusterinstituteinvestigations. org/products-with-palm-oil
• Какие продукты повседневного спроса содержат пальмовое масло? (н.д.).
  worldwildlife.org/pages/what-everyday-products-contain-palm-oil

Поделитесь этой статьей

Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Киара Энтони — Обновлено 18 сентября 2018 г.

Автор Franziska Spritzler

Пальмовое масло — популярное масло, которое содержится во многих продуктах питания. Хотя он может иметь некоторые преимущества для здоровья, его производство связано с серьезными экологическими и этическими проблемами.

ПОДРОБНЕЕ

УМКА ЛЕДОВЫЙ ДВОРЕЦ на Левобережной улице, время работы, как добраться

Что нужно найти?

• Адреса и объекты
• Как добраться
• Недвижимость
• Вакансии

• Услуги и организации
• Транспортные узлы
• Любые адреса и объекты

• Расчет маршрута метро
• Расписание электричек
• Любым транспортом

• Снять
• Купить

• Квартиру
• Комнату
• любой вариант

• Квартиру
• Комнату
• Апартаменты
• любой вариант

Кол-во комнат

• очистить
• 1х комнатные
• 2х комнатные
• 3х комнатные
• 4х комнатные
• 5 и более комнат

Москва

• Москва
• Московская обл.
• Любой регион

Любая сфера деятельности

• Любая сфера деятельности
• Банк, бухгалтерия, финансы
• Домашний персонал
• Информационные технологии
• Коммунальные услуги
• Красота, фитнес, спорт
• Маркетинг, реклама, PR
• Медицина
• Недвижимость
• Отели, рестораны, кафе, клубы
• Офисный персонал
• Охрана, силовые структуры
• Педагогика, образование
• Подработка, без опыта, студентам
• Производство, промышленность
• Руководители, топ-менеджмент
• Связь, телекоммуникации
• СМИ, полиграфия, дизайн
• Страхование
• Строительство и проектирование
• Торговля и снабжение
• Транспорт, автобизнес, автосервис
• Управление персоналом, HR
• Юриспруденция
• Другие сферы деятельности

Любой вид занятости

• Любой вид занятости
• постоянная занятость
• неполная занятость
• вторичная занятость

За последний месяц

• За последний месяц
• За две недели
• За неделю
• За три дня
• За всё время

Вся Москва>
Справочник>
Спорт>
Катки ледовые

Расположение на картеОсновная информацияКак добраться Наверх

Умка Ледовый Дворец, на карте, как добраться

Адрес: МОСКВА, ЛЕВОБЕРЕЖНАЯ УЛ. , 12

Проезд: 1 остановка от метро Ховрино

  варианты проезда

Телефоны: +7 499 458 75 16

 +7 499 458 10 84

Часы работы

Пн, Вт, Ср, Чт, Пт, Сб, Вс: 06:30-21:00

Категория: Спорт

Рубрика: Катки ледовые

Эта информация последний раз обновлялась более года назад.

Как добраться

Посмотреть варианты проезда для адреса

Левобережная улица, 12

Проложить маршрут

ОТСЮДА СЮДА

Ближайшие транспортные узлы

Метро

Ховрино — 740 метров

ЖД станции

Левобережье — 1 000 метров

Ховрино — 1 200 метров

Остановки наземного транспорта

Академия внешней торговли — 70 метров

Гостиница на Левобережной, 12 — Школа олимпийского резерва — 150 метров

Оставить комментарий

Куда в Москве пойти летом с ребенком?Регулярные занятия спортом в период каникул помогут реализовать энергию детей, улучшить физическую форму, с пользой провести время и научиться новому! [. ..]Куда сходить летом в Москве?Студия гимнастики для тех, кто давно хотел научиться чувствовать свое тело. Групповые и персональные тренировки для взрослых и подростков по разным направлениям. […]

Первоклассник умер во время занятий в бассейне на севере Москвы: подробности, уголовное дело, очевидцы — 2 апреля 2023

По словам мамы одного из детей, первую помощь пытались оказать тренеры спорткомплекса

Фото: «Прокуратура Москвы» / T.me

Поделиться

7-летний мальчик умер во время занятий в бассейне на севере Москвы. Трагедия произошла вечером 1 апреля на улице Левобережной. Ребенок прыгнул в воду, но самостоятельно всплыть не смог. Тренеры пытались откачать ребенка, но спасти его не удалось. Мальчик умер по дороге в больницу.

Следственный комитет возбудил уголовное дело. Виновникам трагедии грозит до 7 лет лишения свободы по статье об оказании услуг, не отвечающих требованиям безопасности.

— Головинским межрайонным следственным отделом следственного управления по Северному административному округу Следственного комитета Российской Федерации по городу Москве возбуждено уголовное дело по признакам преступления, предусмотренного п. «в»ч. 2ст. 238 УК РФ (оказание услуг, не отвечающих требованиям безопасности, повлекшие по неосторожности смерть человека), — говорится в сообщении ведомства.

Сейчас следователи изучают записи с камер наблюдения, допрашивают сотрудников спорткомплекса и изъяли документы.

Судя по всему, речь идет о спортивной школе олимпийского резерва «Белые медведи» (Умка) в Ховрино. По номеру спорткомплекса дежурная ответила, что у них нет подробной информации и пообещала, что связаться с руководством можно будет в понедельник.

Мама одного из детей рассказала MSK1.RU, что в момент трагедии там занимался ее сын. По словам женщины, дети выходили с тренировки в шоке.

— Дети в шоке и не могут точно сказать, мой сын только сказал, что один тренер нырнул и вытащил мальчика. Наш тренер проводил разминку и, когда увидел, побежал оказывать первую медпомощь. Насколько я знаю, спасателей не было. Ребенок сказал, что были тренеры. Я в тот момент была на парковке. Увидела скорую и побежала в здание. Никто ничего не говорил, дети выходили и рассказывали, — рассказала местная жительница.

29 марта в столичном районе Южное Бутово 47-летний посетитель фитнес-центра умер в бассейне, сообщили в прокуратуре Москвы. Некоторое время мужчина пробыл под водой, несмотря на оказанную сотрудником клуба первую медицинскую помощь, он скончался.

Самую оперативную информацию о жизни столицы можно узнать из телеграм-канала MSK1.RU и нашей группы во «ВКонтакте».

По теме

• 23 апреля 2023, 14:25

  «Дома постелька заправлена, игрушки, одежда. А ребенка нет». Родители 7-летнего мальчика, который утонул в бассейне в Ховрино, рассказали новые подробности трагедии

• 12 апреля 2023, 19:20

  В Москве умер писатель Эдуард Багиров. Ему было 47 лет

• 10 апреля 2023, 11:11

  Соседи вызвали полицию из-за плача. Двоих малышей нашли в квартире с мертвыми родителями в Подмосковье

• 03 апреля 2023, 16:42

  Момент гибели 7-летнего мальчика в бассейне на севере Москвы попал на видео

• 29 марта 2023, 12:43

  Люди проплывали мимо. В фитнес-клубе в Южном Бутово утонул посетитель

• 28 марта 2023, 12:53

  В воде остаются двое. В Подмосковье нашли труп женщины, которая перевернулась на лодке и утонула

• 27 марта 2023, 19:11

  Перевернулась лодка. В Подмосковье на реке могли утонуть три человека

• 23 марта 2023, 15:50

  Спасатели прекратили поиски брата и друга основателя Cream Soda, которые провалились под лед

• 21 марта 2023, 18:29

  В московском баре Mutabor пройдет благотворительный концерт в поддержку семьи Димы Новы из Cream Soda и его друзей

• 21 марта 2023, 10:20

  «Димы и Гоши больше нет»: каким был последний вечер основателя Cream Soda Димы Новы

• 01 февраля 2023, 19:25

  «Свою дочь не пустили, а нашу отправили». Мать утонувшей в Клязьме школьницы хочет подать в суд на родителей ее подруги

• 19 сентября 2022, 11:56

  В подольском бассейне утонула 14-летняя девочка. Ее тренера задержали

Арина Майорова

Корреспондент

БассейнМоскваХовриноУтонул ребенокУтонул в бассейне

• ЛАЙК1
• СМЕХ1
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ1
• ПЕЧАЛЬ1

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ4

Читать все комментарии

Гость

Войти

Геотехническая модель оползня Умка со ссылкой на оползни в выветрелых неогеновых мергелях в Сербии

• 7

   @article{Abolmasov2015AGM,
    title={Геотехническая модель оползня Умка со ссылкой на оползни в выветренных неогеновых мергелях в Сербии},
    автор = {Бильяна Аболмасов и Светозар Миленкови{\'c} и Мило{\vs} Марьянови{\'c} и Уро{\vs} Жури{\'c} и Бранко Елисавац},
    журнал={Оползни},
    год = {2015},
    объем = {12},
    страницы={689-702}
  } 

  • Б. Аболмасов, С. Миленкович, Бранко Елисавац
  • Опубликовано 1 августа 2015 г.
  • Геология, экология
  • Оползни

  слайдовая модель для оползней, обычно встречающихся в неогеновых образованиях в Сербии, особенно вдоль правых берегов рек Савы и Дуная. Он сосредоточен на конкретном оползне Умка недалеко от Белграда, который является образцом для многочисленных оползней в этом районе. Различные полевые исследования и лабораторные испытания, проведенные в ходе нескольких кампаний, в том числе 1979, 1991–1993 и 2005 гг., легли в основу концепции общей модели для этой типологической… 

  View on Springer

  orgio Tunis

  Науки об окружающей среде, математика

• 2019

Планирование инженерных инфраструктур и разработка полезных ископаемых в литологически и структурно неоднородных карбонатных породах должны учитывать…

Экстремальные июльские осадки и их последствия в муниципалитете Црна Трава, Сербия

Марияна Петрович, Рената Фекете, М. Остойич, Г. Радакович

Наука об окружающей среде

Зборник Радова Департамент географии, туризма…

90 011 2019

РЕФЕРАТ: Несмотря на то, что изменчивость климата, геология и деятельность человека являются основными причинами оползней, на основании более ранних исследований осадки считаются наиболее важным природным фактором…

Геометрическая и кинематическая характеристика оползней, затрагивающих городские районы: тематическое исследование Лунгро (Калабрия, Южная Италия)

G. Gullà, D. Peduto, L. Borrelli, L. Antronico, G. Fornaro

Геология, наука об окружающей среде

Оползни

• 2016

Геометрическая и кинематическая характеристика оползней, затрагивающих городские районы, является сложной задачей, решение которой

Исследование медленно движущегося оползня Умка возле Белграда, Сербия (IPL-181)Открыть изображение в новом окне

Б. Аболмасов, М. Марьянович, С. Миленкович, У. Джурич, Бранко Елисавац, М. Пейич0020 Науки об окружающей среде
• 2017

Проект IPL № 181 под названием «Изучение медленно движущегося оползня Умка возле Белграда» начался в ноябре 2012 года. Район исследования расположен на правом берегу реки Сава, в 25 км к юго-западу от Белграда,…

Характеристики и отказ механизм оползней вдоль автомагистралей, вызванных землетрясением Янби 2021 г. Ms6.4

Ханьсюй Чжоу, А. Че, Го Ли

Геология

Оползни

• 2022

21 мая 2021 г., в 21:48 землетрясение Янби силой 6,4 балла произошло в префектуре Дали, провинция Юньнань, Китай; максимальный PGA достиг 714,78 галлона, что привело к 37 жертвам и повреждению инфраструктуры. Поле…

Интеграция опасности оползней в городское планирование по всей Европе

Р. М. Матеос, Х. Лопес-Виньельес, Г. Эррера

Экономика

• 2020

Определение динамики грунтовых потоков с использованием цифровых моделей местности среднего разрешения: диахроническая перспектива

М. Милошевич, Д. Штрбац, Елена Чалич, М. Радованович

Геология

Acta geographica Slovenica

• 2021

В статье представлена ​​и обсуждается процедура исследования оползня, связанная с топографией до и после его возникновения, с использованием сравнительного анализа двух цифровых ландшафтов среднего разрешения…

Использование спутниковых данных с разным разрешением и мультивременных данных для инвентаризации оползней после стихийных бедствий в Республике Сербия

Драгана Джурич, А. Младенович, Милица Д. Пешич-Георгиадис, М. Марьянович, Б. Аболмасов

Науки об окружающей среде

Оползни

• 2017

В этом документе основное внимание уделяется инвентаризации оползней, основанной на конкретных событиях, составленной после сильных дождей в мае 2014 года в Сербии в рамках восстановительных мероприятий после стихийного бедствия. Инвентарь был…

Использование исторической аэрофотосъемки в мониторинге оползней: пример Умки, Сербия

Деян Р. Джорджевич, У. Джурич, Саша Бакрач, Синиша Дробняк, С. Радойчич

Экология

Земля

90 011 2022

Применение методов дистанционного зондирования дает полезную информацию, которую можно использовать для многочисленных исследований. Таким образом, можно анализировать пространственные изменения в почве, растительности, гидрографии и т.п. By…

Исследования оползней с использованием метода геоэлектрического сканирования и георадиолокации: тематические исследования

Ф. Арнаут, Б. Сретенович

Геология

Техника

• 2021

Геотехнические исследования оползней для смягчения последствий в будущем – сложная задача. Для получения актуальной информации используются различные геофизические методы с разной степенью успешности. …

Взгляд на некоторые гидрологические триггерные системы при оползнях

Т. Аш, Дж. Бума, Л. В. Бик

Геология, наука об окружающей среде

• 1999

ТИПЫ ОПЕЛЕЛЕЙ И ПРОЦЕССЫ

Д. Варнес

Геология

• 1958

ВЕСЬ ДИАПАЗОН ДВИЖЕНИЙ ЗЕМЛИ, КОТОРЫЕ ПРАВИЛЬНО МОГУТ РАССЧИТЫВАТЬСЯ К ОПЕЛЛИМ, БУДЕТ РАССМОТРЕН, И ЭТИ ДВИЖЕНИЯ КЛАССИФИЦИРОВАНЫ ПО ФАКТОРАМ TH ИМЕТЬ НЕКОТОРОЕ СВЯЗЬ С ПРОФИЛАКТИКОЙ ИЛИ КОНТРОЛЕМ.

ОПЕЛЕЛИ: РАССЛЕДОВАНИЕ И СМЯГЧЕНИЕ. ГЛАВА 3. ТИПЫ Оползней И ПРОЦЕССЫ

Д. Круден, Д. Варнес

Геология

• 1996

В этой главе рассматривается ряд процессов, связанных с оползнями, и предоставляется словарь для описания характеристик оползней, относящихся к их классификации для предотвращения, контроля или …

Варнская классификация типов оползней, обновление аспекты известной классификации оползней, разработанной Варнесом (1978). Основной рекомендацией является изменение определения…

Оценка стихийных бедствий для планирования землепользования в Сербии

Славолюб Драгичевич, Д. Филипович, С. Джурджич

Геология, наука об окружающей среде

• 2011

Территория Сербии уязвима для различных типов природных опасностей, и риск неодинаков по всей территории; она варьируется в зависимости от типа опасности и ожидаемого потенциала…

Оползень Умка: первый проект автоматизированного мониторинга в Сербии

Б. Аболмасов, С. Миленкович, Бранко Елисавац, В. Вуянич

Геология

• 2013

В последнее десятилетие систематический мониторинг крупнейших оползней в Сербии постепенно внедрялся путем создания сети объектов мониторинга. Первый ручной мониторинг…

Соображения о механике медленных активных оползней в глине

Л. Пикарелли

Геология

• 2007

Медленные активные оползни в глине включают оползни, оползни и спреды. Движение вызывается любым изменением эффективного напряжения и ползучести; в очень долгосрочной перспективе некоторую роль может сыграть изменение в…

Адриатико-Балканская сеть ICL: анализ текущего состояния и планируемых мероприятий

Снежана Михалич Арбанас, Ж. Арбанас, Б. Аболмасов, М. Микош, М. Комац

Науки об окружающей среде

Оползни

• 2012

Международный консорциум по оползням (ICL) Адриатико-Балканская сеть была создана в январе 2012 года как одна из восьми региональных и тематических сетей ICL для содействия деятельности Международного…

ОБЩАЯ СЛО ПРОГРАММНЫЙ ПАКЕТ PE STABILITY ДЛЯ МИКРОКОМПЬЮТЕРОВ. МАТЕРИАЛЫ ШЕСТОЙ МЕЖДУНАРОДНОЙ КОНФЕРЕНЦИИ ПО ЧИСЛЕННЫМ МЕТОДАМ В ГЕОМЕХАНИКЕ, 11-15 АПРЕЛЯ 1988 ГОДА, ИННСБРУК, АВСТРИЯ. ТОМА 1 — 3

М. Максимович

Геология

• 1988

В этой статье описывается пакет программного обеспечения для микрокомпьютеров, который анализирует общую устойчивость откосов. Пакет состоит из 2-х независимых, но полностью совместимых программ: (a) bime (метод Бишопа)…

Геотехнические исследования и ремонт оползня Умка-Дубоко на трассе Е-763 Белград-Южная Адриатика

International Workshop-Prague Geotechnical days,

• 20 06

определение умки и синонимы умки (английский)

Чтобы узнать о других значениях, см. Умка (значения).

Координаты: 44 ° 40’41 «N 20 ° 18’23» E  /  44,678092 ° N 20,306418 ° E / 44,678092; 20.306418

Умка (сербская кириллица: Умка ) — пригород Белграда, столицы Сербии. Он расположен в муниципалитете Чукарица.

Содержимое 1 Расположение и география 2 Население 3 Эконом 4 Каталожные номера

  Расположение и география

Умка расположена в 22 км к юго-западу от Белграда, на правом берегу реки Сава. Это перекресток автострады Белград-Обреновац, отсюда дороги соединяют его с другой важной автомагистралью на восток, Ибарска магистраль .

Умка был отдельным муниципальным образованием, в состав которого входили окрестные села, но в 1960 г. он был распущен и разделен между муниципалитетами Чукарица и Бараево (села Мельяк и Вранич).

С геологической точки зрения расположение поселения весьма проблематично. Весь правый склон Савы на этом участке представляет собой очень активное массовое истощение. Это приводит к повреждениям домов и автострад, которые постоянно тонут и разрываются. Повреждения устраняются и исправляются, но масштабный проект по остановке на местности в настоящее время оказывается слишком дорогим. Дополнением к этой проблеме является маршрут будущей автомагистрали Белград-Адриатика, так как городское правительство Белграда планирует провести дорогу по левому берегу Савы, в плоском районе Сырмии, в обход зоны массового опустошения, в то время как правительство Сербии проталкивает правобережный маршрут. Последующие дебаты приобрели ярко выраженный политический характер и вылились в открытое столкновение между мэром Белграда Ненадом Богдановичем и министром капиталовложений Сербии Велимиром Иличем в 2006 г.

  Население

Умка классифицируется как городское поселение (город), но во многих опубликованных источниках он упоминается как варошица ( малый город ), хотя статистически такой классификации нет.

Футбольный тест / Евро-Футбол.ру

Рады приветствовать вас в нашем футбольном тесте.

Слева представлены различные тесты, попробуйте пройти их все и заработать медали за правильные ответы. Уверены в своих силах? Попробуйте ответить на 100 вопросов о всём футболе.

За правильные ответы Вы будете получать медали, и в дальнейшем участвовать в рейтинге.

Для участия в рейтинге необходимо войти на сайт.

Начать тест

Рейтинг за неделю

1.		Кириешка_113RUS	5	7	3	15
2.		Realmadrid 70	0	0	1	1
3.		Nursam	0	0	0	0

Вечный рейтинг

1.		Yrecio	16	0	0	16
2.		leontyevafl18	15	0	0	15
3.		Megamozg	15	0	0	15
4.		plotnikov9170	13	0	0	13
5.		gerfest84	13	0	0	13
6.		SATIR1	13	0	0	13
7.		geodez90	13	0	0	13
8.		Mnogoletniy-fanat	13	0	0	13
9.		Sergo	13	0	0	13
10.		CastorTroy26	13	0	0	13

Выберите тест

• 100 вопросов о футболе
• ЧМ 2022
• ЕВРО 2020
• ЕВРО 2016
• Англия
• Россия
• Зенит
• Спартак Москва
• Испания
• Италия
• Лига чемпионов
• Украина
• Чемпионат мира
• Чемпионат мира 2014
• Сборная России
• Легенды футбола

Учебный курс «Информатика»

что это такое, особенности прибора и классификация • Мир электрики

Содержание

1. Триггеры в медицине и психологии
2. Триггеры в информатике
3. Триггеры в экономике
4. Триггеры на сайте
5. Вычислительные системы и триггеры

В настоящее время существуют разные понятия и терминологии, которые не всегда можно понять.

Что же представляют собой триггеры?

Вообще, данное понятие можно рассматривать в разнообразных сферах. Оно встречается в науке: медицины, психологии, информатике, вычислительных системах и даже в экономике. Каждое определение означает абсолютно разные вещи, которые не связаны между собой. Самой распространенной терминологией обладают вычислительные системы.

Триггеры в медицине и психологии

Как медицинский термин он представляет собой фактор астмы. Триггерами аллергии служит обычная пыль, которая часто образуется на поверхности домашней мебели. Симптомами аллергии также могут быть перья птиц, шерсть и пыльца растений. Не всегда триггерами выступает аллергия, они могут быть вызваны:

• Инфекцией вируса;
• Экологией;
• Вредными веществами;
• Гормональными функциями организма;
• Эмоциональными настроениями человека

В психологии они представляют собой человеческие реакции. Это особый процесс, который выступает явлениями окружающего мира, а человек, в свою очередь, воспринимает его. Механические действия, которые способны проделать такой процесс, и называют триггерами.

Реакции человека на механизмы бывают абсолютно разными, так они могут причинить вред здоровью. Такой вред, как курение, переедание, отравление наркотическими средствами и алкогольной продукцией. Люди под воздействием таких реакций не могут управлять своим организмом, их мозг автоматически отключается и не воспринимает внешний мир. Механические реакции могут оказывать и положительное воздействие на организм человека, к таким относятся эмоции: радость, счастье, любовь и т. п.

Они являются важной частью в оперативной памяти компьютера, а также его внутренних регистров. Такие информационные устройства разрешают хранить, запоминать и считывать важную информацию. Триггеры в информатике представляют собой электронные схемы, которые используются в регистрах у компьютера и запоминают двоичный код. Двоичный код — это два устойчивых состояния из 0 и 1.

Триггеры в экономике

Сегодня экономика имеет огромное влияние на жизнь человека. Понятие «триггера» играет роль управленческой функции в маркетинге, т. е. оно заставляет выполнять какие-либо действия. Главная цель для управленческой функции — это привлечение клиентов, выполнение поставленных задач. Этот фактор помогает совершать крупные сделки, находить новых покупателей на товар и совершать подобное в дальнейшем.

Мощное средство, которое дает отклик среди покупателей — реклама. С её помощью потребитель узнает многое о товаре, его качестве. Производители, которые рекламируют свой продукт, обычно имеют неплохую прибыль. Главное, оформить красивый дизайн рекламы, описать все, как следует и уловки сработают. Спрос на товар будет расти, а следовательно, торговый бизнес будет продвигаться в нужном русле. Все это идет на руку индивидуальных предпринимателей, потому что они точно знают, в чем заключается их работа.

Триггеры на сайте

Они представляют собой разнообразные функции, которые могут привлекать посетителей сайта, помогают делать полезное для владельца сайта, т. е. раскручивают портал. Людей такие триггеры побуждают покупать товары с сайта либо заказывать услуги. За счет этого владелец организации получает хорошую прибыль. Простым видом для триггера служит портфолио. К такому относят бренд компании, обычно его логотип. Все награды, дипломы и сертификаты также формируют доверие среди потребителей продуктов компаний. Положительные отзывы, которые размещают на сайтах являются такими же триггерами, как и гарантии. Гарантии являются признаком того, что потребитель будет иметь права на возврат денежных средств за товар либо его обмен.

Вычислительные системы и триггеры

В вычислительных системах они представляют класс электронных устройств, которые могут находиться в двух устойчивых состояниях и чередовать их при воздействии каких-либо сигналов. Состояние можно определить, при помощи выходных напряжений устройств. Обычно они работают, как импульсные приборы и смена состояний происходит в кратчайший срок времени. Отличительная особенность для таких устройств это запоминание двоичной информации, кодирование которой часто используют в своей работе программисты.

Под памятью понимаются два устойчивых состояния, как 1 и 0. Так, единица может значить то, что сигнал поступает, а ноль, в свою очередь, наоборот, играет противоположную роль. Триггеры в вычислительных системах изготавливаются из полупроводниковых приборов, такие как: транзисторы, биполярные или полевые. Схемы их создаются в интегрированной среде под различные логические элементы устройства. В зависимости от представления выходных информаций, различают такие триггеры: динамические и статические.

Динамические — это те, которые представляют управляемые генераторы, одно состояние, равное 1, а второе равно 0. Смена их происходит при помощи внутренних импульсов. Значение «1» составляет наличие импульса определенных частот, а значение «0» — составляет отсутствие импульса.

Статические устройства — это те, которые характеризуют каждое состояние неизменностью уровней выходных напряжений. Высокие уровни обычно близки к напряжению питания, а низкие близки нулю. Также статические триггеры принято называть потенциальными, которые могут подразделяться на два вида: симметричные и несимметричные. Они реализовались при помощи двухкаскадного двух инверторного усилителя с положительной обратной связью.

Отличие симметричных триггеров от несимметричных в том, что они образованы по своей структуре симметрично, параметры элементов также будут симметричными. Они входят в основу триггеров, которые сегодня используются в радиоэлектронных приборах. Несимметричные устройства имеют неидентичность параметров и связей между ними.

Общий признак функциональности для симметричных и несимметричных триггеров систематизирует их по способу своей организации. По этому признаку составляется классификация логических элементов, вычисляется число входов и выходов.

Существуют разные типы триггеров:

• RS;
• D;
• T;
• JK

RS — это те триггерные устройства, которые могут быть представлены в двух исполнениях: синхронизированном и асинхронизированом. Асинхронные могут менять своё состояние, в зависимости от момента появления соответствующего сигнала, с определенной задержкой. Синхронные могут реагировать на сигналы информационного характера, если есть наличие соответствующего сигнала на выходе синхронизирования.

D — это синхронные устройства с задержкой. Они представляют собой такой прибор, которые запоминает состояние входа и выдает его на выходе. Обычно они имеют два входа: синхронный и информационный. Информация в таких устройствах хранится лишь при спаде импульсов синхронизирования. Обычно устройства такого типа называют триггеры с защёлкой. Их название звучит так, потому что они буквально запоминают информацию и оставляют её неизменной до самого выхода.

Т-триггеры представляют собой асинхронные и синхронные устройства, которые напоминают счётчик. Асинхронные счётчики не имеют входа, которые разрешают счёт, они могут лишь переключаться по импульсу на входе. Синхронные счётчики, при значении «1» на входе T, способны изменять свое логическое состояние на противоположное, уже на входе C. Выходное состояние не будет изменяться при значении «0» на входе Т. Такие триггеры находят своё применение для понижения частотных волн.

JK-триггеры — это устройства, работающие по принципу RS-триггеров, но есть у них одно отличие. Оно заключается в том, что при подаче логического элемента на единицу оба входа будут изменять противоположные. Вход J почти ничем не уступает входу S у RS-устройств, а K будет наоборот, похож на вход R. Обычно в применении используют синхронные JK-устройства, их состояния учитываются лишь в момент такта импульса. База таких устройств позволяет строить D и T-триггеры.

Определение триггера | ПКМаг

(1) Механизм, который инициирует действие при возникновении события, например, при достижении определенного времени или даты или при получении некоторого типа ввода. Триггер обычно вызывает выполнение подпрограммы программы.

(2) В системе управления базами данных (СУБД) триггер — это процедура SQL, которая выполняется при добавлении или удалении записи. Он используется для поддержания ссылочной целостности в базе данных. Триггер также может выполнять хранимую процедуру. Триггеры и хранимые процедуры встроены в СУБД, используемые в средах клиент/сервер. См. интеллектуальную базу данных.

(3) Состояние, вызывающее вредное воздействие логической бомбы, такой как многие вирусы и черви. Многие формы вредоносного программного обеспечения используют определенные даты в качестве триггеров. Некоторые вирусы подсчитывают количество заражений и запускают свою полезную нагрузку при определенном числе.

Реклама

Истории PCMag, которые вам понравятся

{X-html заменен}

Выбор редакции

«Атлант» отель. Сочи, курорт. Цены на 2023

Трехзвездочный гостиничный комплекс «Атлант» расположен в самом центре Адлера, на второй береговой линии — всего в 5-7 минутах ходьбы от побережья. Месторасположение отеля можно назвать замечательным: неподалеку находятся парк аттракционов «Сочи Парк», дельфинарий, океанариум, парк Южные культуры и другие достопримечательности. В шаговой доступности от «Атланта» находятся торгово-развлекательные центры «Сити Плаза», «Мандарин Молл», кинотеатры, кафе и рестораны.

Отель «Атлант» в Адлере предлагает номера пяти ценовых категорий, от стандартных до люксов, рассчитанных на размещение 2-4 человек, есть и специальный люкс для молодоженов. Все номера оформлены стильно и со вкусом, обставлены современной мебелью, оснащены кондиционерами, а из окон открывается прекрасная панорама. В номерах имеются телевизоры, на всей территории отеля доступен Wi-Fi. Уборка в номерах производится каждый день.

Вкусные завтраки по системе «шведский стол» сервируются в ресторане отеля и входят в стоимость проживания. На территории гостиницы «Атлант» в Адлере есть открытый и крытый бассейны, имеется терраса, оборудованная для приема солнечных ванн. Гости могут отдохнуть в сауне, воспользоваться услугами салона красоты или позаниматься в тренажерном зале. Отель предлагает большой спектр дополнительных услуг: гости могут заказать у администратора услугу утреннего пробуждения по телефону, воспользоваться прачечной, воспользоваться услугами бизнес-центра.

Завтрак шведский стол

• проживание в номере выбранной категории
• завтрак шведский стол (при выборе пакета с питанием)

Бесплатно предоставляются услуги:

• пользование бассейнами
• тренажерный зал
• интернет Wi-FI

Самолетом до аэропорта г. Сочи, далее на автобусе №535 до остановки «Кинотеатр Комсомолец», далее пройти пешком 430 м до отеля.

Поездом до ж/д вокзала Адлер, далее на автобусе №517 до остановки «Кинотеатр Комсомолец», далее пройти пешком 430 м до отеля.

Рекомендуем заказывать трансфер.

«ATLANT-DAGOMYS», г. Сочи — официальный сайт отеля

Как развить речь и научиться говорить красиво?

Правильная грамотная речь и хорошая дикция важны не только для публичных людей и профессиональных журналистов. Владение культурой речи и умение красиво выражать свои мысли в наше время является одним из залогов успеха практически в любой сфере деятельности. Поэтому для многих людей важен вопрос, как развить речь и научиться говорить красиво.

В бизнесе, сфере обслуживания, деловом и повседневном общении грамотная речь уже на первых минутах общения определяет статус человека и соответствующее отношение к нему. Хорошо, если это качество родители и преподаватели начали развивать у человека с детских лет. Однако, если это не так, то при желании можно и взрослому человеку научиться правильно излагать свои мысли и взгляды.

Как развивать свою речь и научиться красиво говорить?

Если перед вами стоит задача развить дикцию и речь, то для начала необходимо определить основные факторы красивого и грамотного выражения. Основное внимание следует уделить таким аспектам:

• правильное построение предложений;
• лексика и словарный запас;
• четкая дикция.

На этих трех китах и базируется красивая речь. При решении вопроса, как научиться говорить красиво, важно каждому из них уделить внимание.

Для выработки правильного построения предложений важно научиться критично оценивать и анализировать свою речь. Если вы лучше воспринимаете информацию на слух, то составляйте речи на определенную тему и записывайте себя на диктофон. Такой же эксперимент можно проводить, записывая на свои разговоры с разными собеседниками. Этот прием позволит выявить недостатки различного рода – ошибки построения фраз, дикции и неправильные ударения в словах. Для людей, лучше воспринимающих визуальную информацию, подойдут упражнения фрирайтинга. Записывая свои мысли, планы или просто ведя дневник, вы постепенно научитесь правильно подавать информацию.

Одним из важных нюансов в проблеме, как развить свою речь и обогатить словарный запас. Классическая русская литература и хорошие переводы иностранных книг помогают не только значительно улучшить лексический состав речи, но также служат источником знаний правильного правописания и красивого построения фраз. Расширить словарный запас можно с помощью решения кроссвордов, при их разгадывании часто приходится обращаться к справочной литературе, а это добавляет вам знания, помогает в изучении и запоминании новых слов.

Для развития дикции полезно повторять скороговорки, слова и словосочетания со сложной комбинацией звуков. Примеров таких слов много – чванливый, взвод, бодрствовать, отдушина, груздь, всклокочен, брандспойт, философствовать и т.д. Еще одним хороши упражнением для улучшения техники речи является произношение фраз, состоящих из нескольких ударных слогов подряд:

1. В тот год был град.
2. Дед стал стар.
3. Волн всплеск – брызг блеск.
4. Сто верст вскачь.
5. В тот час тут пел дрозд.

Уделяя время для развития речи ежедневно, уже через два-три месяца можно заметить изменения в лучшую сторону. Главное – не останавливаться на половине пути.

Статьи по теме:

Как стать успешным человеком в жизни? Наверняка каждый мечтает об успехе и желает добиться существенных результатов на выбранном им поприще. В этой статье мы поговорим о том, что необходимо, чтобы стать успешным и богатым человеком.	Аналитический ум От природы каждый человек является аналитиком или художником. Что подразумевается под аналитическим складом ума и как развить аналитическое мышление, предлагаем прочитать в данной статье.
Развитие памяти и интеллекта Важно работать не только над мышцами тела, но и над мозговой деятельностью. В этой статье вы сможете найти советы о том, как развить память и интеллект. Предложенные упражнения позволят каждому достичь хороших результатов.	Как стать смелее? Стать более смелым и избавиться от застенчивости для многих людей неразрешимая задача. Хотя для этого всего лишь нужно поверить в себя. К тому же можно воспользоваться рекомендациями психологов.

Как развить речь и научиться говорить красиво.

Учимся говорить

• 27.08.2017
• Саморазвивите, Статьи, Толковые

Красивая и грамотная речь – мечта многих людей разного пола и возраста. Искусством правильно говорить некоторые люди наделены от рождения, а другие учатся этому всю жизнь. Ведь грамотно говорящий человек сможет убедить собеседника в своей точке зрения, а речь его звучит гораздо увереннее. Эти способности важны не только для публичных людей, но и для простого человека. Мы расскажем вам, как развить речь и научиться говорить красиво.

Главные шаги к успеху

Выступление перед коллегами

Путь к содержательной и красивой речи длительный и трудоемкий, но результат того стоит. Принятое решение о совершенствовании своего ораторского искусства – это уже половина успеха. Далее нужно разработать план действий и четко ему следовать. На самом деле все пункты плана вполне приемлемы и выполнимы, для этого достаточно:

• осознание проблемы в речи и огромное желание ее изменить;
• наличие терпения, которое очень пригодится при повторах упражнений и тренировок;
• некоторое количество времени и место для занятий;
• безграничная уверенность в успехе;
• содействие родных и друзей.

Программа тренировки

Сама программа действий очень простая, интересная и результативная. Написав на листе пункты плана, можно смело приступить к их осуществлению.

В программу рекомендуют включить:

• регулярное чтение классической литературы, особенно внимательно нужно прочитывать диалоги, лирические отступления, описание душевных переживаний героев;
• очистку речи от слов-паразитов;
• определение речевого темпа;
• умелое внедрение в свою речь некоторых украшений, например, поговорок, пословиц, шуток;
• публичные выступления перед разными аудиториями;
• письменное фиксирование понравившихся мыслей, цитат, красиво построенных предложений.

Чтение классической литературы

Прочтение классических произведений считается основой грамотной речи. Именно они пропитаны оригинальными речевыми оборотами, которые помогают понять героев того времени, их мысли, переживания, духовные ценности. Грамотно прописанные диалоги дают читателю почувствовать суть взаимоотношений определенного периода. Некоторые словосочетания, с помощью которых описываются люди, предметы быта того времени, помогают окунуться в атмосферу внутреннего мира героев, в развитие их идей.

Прочитав любое классическое произведение, можно существенно пополнить свой словарный запас. Непривычные словосочетания, красивые фразы способствуют развитию воображения, у читателя появляется свое видение сюжета, героев и ситуаций. После прочтения возникает желание изъясняться таким же чистым и понятным языком. Произведения не только поучают своим содержанием, но и заставляют невольно подражать грамотному изложению мыслей и чувств.

Слова – паразиты и неуверенность оратора

Появление в речи слов-паразитов говорит о том, что человек не совсем владеет темой беседы, и они помогают ему собраться с мыслями. Эта ситуация не так обременительна для самого говорящего, как для его собеседников. Некоторые считают такие слова равными дополнительным украшениям речи, но это ошибочное мнение. Отличие дополнительных слов делает речь плавной, непрерывной и логичной. А слова-паразиты придают тексту резкость, обрывистость и незаконченность. Собеседнику сложно порой уловить смысл некоторых фраз и предложений. Разговор в таких случаях получается несерьезным и непрофессиональным. Особенно плохое впечатление остается после беседы с политиками, которые пытаются использовать слова-паразиты в речи для придания ей простоты. Хотя на самом деле лишают произносимый текст смысла.

Темп речи и внимание слушателей

Темп своей речи и влияние ее на окружающих можно легко почувствовать при записи своего выступления на диктофон. При прослушивании себя станет понятно, что мешает аудитории сосредоточиться на вашей речи и с интересом дослушать ее до конца.

Чаще всего слушателей напрягает излишняя монотонность или, наоборот, повышенная скорость изложения материала. Не усваивая содержание беседы, люди мгновенно теряют к ней интерес. И даже самый необычный материал, произнесенный монотонной речью, не вызовет одобрения слушателей.

Проблема выбора речевого темпа – не самая сложная задача. Главное чувствовать публику и вовремя менять интонацию для того, чтобы периодически встряхивать аудиторию.

Более подробно с техниками речи можно познакомиться в видео:

Использование украшений в речи

Любой текст, сухо изложенный, трудно воспринимается собеседником. Но стоит добавить немного юмора или точных поговорок, и аудитория уже полна внимания. Секрет здесь прост – грамотно использовать юмор, цитаты известных людей может только начитанный человек, максимально близкий к своим слушателям. Оратор становится авторитетом для них, уважаемым человеком, которому можно доверять в суждениях. А это уже большая часть успеха у публики.

Самым верным способом добавления украшений в речь считается выработка собственного стиля. Для этого нужно много и вдумчиво читать.

Публичные выступления перед разными аудиториями

Тост на свадьбе — отличная практика!

Невозможно развить речь и научиться говорить красиво без практических выступлений. Особенно ценны незнакомые слушатели разного пола и возраста. Не нужно бояться публично выражать свою точку зрения, озвучивать свои мысли, даже если первый опыт будет не таким удачным, как ожидается.

Останавливаться на достигнутом не нужно, а, наоборот, продолжайте выступать перед людьми публично. С каждым новым выступлением будет добавляться уверенность в собственных силах, а это еще один этап на пути к успеху.

Запись понравившихся фраз, цитат и мыслей

Записывая в блокнот или тетрадь то, что понравилось в книге или было услышано в беседе, можно использовать это в своей речи в дальнейшем. Это очень помогает анализировать свои выступления или выступления других людей. При этом лучше не фиксировать ошибки, а записывать лучшие моменты дискуссий.

Блокнот может помочь и в расшифровке непонятных слов или оборотов. Это очень удобно: сначала записать, потом уточнить смысл и далее использовать фразу или слово в своей речи.

Умение красиво и грамотно говорить придаст уверенности в себе и поможет расширить круг общения.

© Lifeo.ru

Username PasswordForget? Remember Me

Your Username or E-mail

Subscribe to newsletter

Get all latest content delivered to your email a few times a month. Updates and news about all categories will send to you.

Учимся говорить от 2 до 3 лет

1. от 1 до 2 лет
2. от 2 до 3 лет
3. от 3 до 5 лет

Маленьким детям нравится, когда вы болтаете, играете и читаете с ними, даже если вы думаете, что они слишком малы, чтобы понять.

Почти все можно превратить в игру. И каждая мелочь, которую вы сделаете вместе, поможет им хорошо подготовиться к тому дню, когда они пойдут в школу.

Общайся, играй, читай!

Вот несколько советов и занятий, которые помогут вашему ребенку развить речевые навыки:

• попробуйте поиграть с вещами, которые интересуют вашего ребенка, и будьте на его уровне физически, пока вы играете вместе
• , как только вы заметите, ребенок смотрит или указывает на что-то, говорите об этом, прежде чем его внимание переключится на что-то другое
• используйте книжки с картинками, чтобы познакомить ребенка с новыми вещами, показывать на картинки и говорить, что вы видите
• по очереди произносите звуки или говорите – замедлите свою речь, дайте им достаточно времени, чтобы ответить и внимательно выслушать то, что они говорят
• сделайте чтение, пение и игру веселыми, используя множество движений и разных голосов
• используйте одну и ту же песню или книгу, так как маленькие дети многому учатся, когда поют одну и ту же песню или снова и снова смотрят в одну и ту же книгу
• говорите с ребенком короткими простыми предложениями, так как это помогает ему понять, что вы говорите, и заставляет им легче попробовать скопировать, когда они будут готовы

Идеи, которые помогут вашему ребенку выучить

Вот несколько идей, которые помогут вашему ребенку научиться использовать больше слов, общаясь, играя и читая с ним.

Превратите ежедневные дела в удовольствие

• когда говорят «Собака», вы можете ответить «Да, это большая шумная собака»
• поговорить с ребенком о чувствах что произойдет дальше, например, вы можете сказать: «Теперь мы позавтракали, мы можем пойти в парк»
• вместе смотреть на книжки с картинками и говорить о вещах, которые они могут видеть, и о том, как мы их используем, например: «Стул — это то, на чем мы сидим»

Используйте музыку, звуки и действия

• поощряйте ребенка использовать свое воображение, например, спойте «У старого Макдональда была ферма» и попросите ребенка предложить животных

Проявите творческий подход

• сыграйте в игру с пустыми бутылками и мячом и по очереди катайте мяч и смотрите, сколько бутылок вы сможете сбить – расскажите обо всем, что вы делаете, например: «Молодец, ты сбил 2 бутылки»

Играйте в притворные игры

• разыгрывайте истории с мягкими игрушками и общайтесь с ними во время выполнения действий

Учебные мероприятия

Ваш местный совет может предложить мероприятия, которые помогут вашему ребенку улучшить свои навыки общения, языка и грамотности.

Найдите местные обучающие мероприятия для вашего ребенка.

Изучение более чем одного языка

Важно разговаривать с ребенком на языке или языках, которыми вы пользуетесь.

Ребенок, изучающий более одного языка, должен лепетать и произносить свои первые слова так же, как ребенок, изучающий один язык.

Важно не путать эту небольшую задержку с языковыми трудностями – большинство детей быстро наверстывают упущенное.

Для получения дополнительной помощи по языкам просмотрите вопросы родителей на веб-сайте Национального фонда грамотности.

Помощь и совет

Примерно в возрасте от 2 до 2,5 лет вы и ваш ребенок встретитесь с патронажной сестрой, чтобы обсудить развитие вашего ребенка. Если ваш ребенок ходит в детский сад, его основной работник также будет проверять его успеваемость.

Если вашему ребенку нужна небольшая дополнительная поддержка, вам могут помочь патронажная сестра и детский сад. Они также могут связать вас с командой логопеда и языковой терапии или направить вас на местные мероприятия.

Обращайтесь к своей патронажной сестре за поддержкой всякий раз, когда вам это нужно, они смогут дать советы и рекомендации.

Помните, дети учатся говорить в разном возрасте. Если вы обеспокоены, поговорите со своей патронажной сестрой или главным работником детского сада или обратитесь за консультацией в местную службу логопедии и языковой терапии.

Чтобы узнать больше о том, как вы можете помочь своему ребенку, посетите:

• Tiny Happy People
• Королевский колледж логопедов: логопедия и языковая терапия
• Speech and Language UK

Подпишитесь на электронные письма

Наши электронные письма содержат советы и поддержку, пользующиеся доверием NHS, с учетом вашей стадии беременности или возраста ребенка.

Подпишитесь на электронные письма

Как говорить авторитетно — 7 шагов к тому, чтобы быть авторитетным — Донести четко

Говорить авторитетно необходимо, когда вы находитесь в своей рулевой рубке, как на работе, так и в личной жизни. Когда вы сообщаете свое сообщение, оно должно звучать авторитетно и уверенно.

Не путайте авторитетную речь с агрессивной речью. Если вы пытаетесь говорить уверенно и авторитетно, а в итоге звучите агрессивно, вы делаете это неправильно. Но не бойтесь, здесь я покажу вам, как говорить авторитетно.

Как сохранять спокойствие на собраниях

Авторитетное выступление.

Будучи авторитетным оратором, мы получаем работу и заставляем людей следовать нашему призыву к действию. Это помогает нам быть убедительными, говорить на собраниях и иметь невероятные коммуникативные навыки на работе.

Однако почти нигде в жизни нас не учат быть авторитетными, уверенными в себе ораторами. Мы путешествуем по своей карьере и жизни, и никто не говорит нам, как управлять другими, вести светскую беседу, стать потрясающим оратором или быть убедительным.

Кто из вас променял бы этот курс тригонометрии на изучение процесса становления авторитетным коммуникатором?

Когда вы говорите уверенно и авторитетно, это показывает, что вы подготовлены и знаете, о чем говорите. Авторитетная речь заставляет людей доверять вам и относиться к вам серьезно. И это заставляет их делать то, что вам нужно, немедленно.

Как улучшить звучание голоса при разговоре

Продемонстрируйте опыт в своей области.

Доверительное общение демонстрирует другим, что у вас есть навыки, необходимые для выполнения вашей работы, а затем и некоторые другие. Говоря уверенно и авторитетно, вы демонстрируете свой опыт в своей области. Это приводит к отличному общению, которое необходимо людям, чтобы хорошо ладить и формировать крепкие, успешные отношения.

Ваш тон голоса, интонация, язык тела и то, как вы формулируете свои слова, передают информацию о том, кто вы и как вы думаете. Просто убедитесь, что ваш словесный бренд соответствует тому, кто вы есть.

Не путайте авторитетность с агрессивностью.

Авторитетные люди такими не рождаются. Быть авторитетным — это приобретаемый навык, а не дар. Эти кристально чистые динамики сделали умение лучше общаться приоритетом в своей жизни.

Не путайте авторитетность с агрессивностью. Если вы пытаетесь быть авторитетным, но в итоге звучите агрессивно, вы делаете это неправильно.

Я слышал, как многие люди говорили, что они пытались звучать уверенно, но в итоге это звучало агрессивно. Они просто использовали неправильные методы.

Вы не хотите выдавливать свой голос горлом! Вам нужно расслабить горло.

Как говорить четко за 7 простых шагов

Скачать бесплатную электронную книгу

 Как говорить авторитетно

1. Признайте, что ваше сообщение ценно , и вы заслуживаете того, чтобы люди его услышали. Вы делаете одолжение своей фирме или своей семье, доставляя свое сообщение. Если вы директор по маркетингу, вы не даете юридических консультаций. Вы предоставляете людям важную информацию о маркетинге. Многие из этих людей ничего не знают о маркетинге, поэтому им нужно ваше сообщение.
    
2. Расслабьтесь.  Абсолютная основа для того, чтобы делать что-либо хорошо, – снять напряжение с мускулатуры. Вы не увидите, как Тайгер Вудс сходит с ума перед турниром по гольфу. Он крут как огурец. Это полдела. Мы, люди, ходим с огромным напряжением мускулатуры. Наша обязанность — узнать об этом и устранить.
    
3. Завоюйте доверие  , держа свое тело открытым и используя теплую улыбку. Посмотрите в зеркало, чтобы увидеть, не выглядит ли ваше лицо сморщенным и напряженным. Если да, расслабьте эти мышцы.
    
4. Удалить неверные слова и фразы . Слова-паразиты лишают вас силы и авторитета. Словам «я верю», «я думаю», «я просто» не место в вашей речи. Они не служат никакой цели, кроме как подорвать вас.
    
5. Используйте паузы  в предложениях — не останавливайтесь после каждых двух слов, а делайте перерывы между фразами. Вы когда-нибудь слышали, как кто-то говорит подлыми фразами? Они продолжаются так долго, что вы не можете вспомнить, как они начали свою историю. Вы думали, что длинные предложения — это то, что люди делают только в письменной форме, верно? О нет, они негативно влияют на авторитет, с которым вы говорите. Вот пример. Прочтите это предложение вслух и вдохните через косую черту. «Посмотрите на протокол и вернитесь ко мне со своими предложениями».

   Подробнее об использовании пауз в этой статье о замедлении речи.

6. Использовать полный, звучный голос . Плаксивые голоса, повышающиеся в конце или использующие гортанную поджарку, не звучат авторитетно — как раз наоборот. Слушайте себя на диктофоне, не ненавидя себя. Голос, который вы слышите на диктофоне, слышат все остальные. Тот, который вы слышите в своей голове, передается по костной проводимости, от вашего рта к ушам внутри вашей головы. Помните, что звук — это вибрация молекул воздуха, и чем больше воздуха вы используете, тем полнее и резонанснее вы будете звучать.

   Вот как улучшить звучание вашего голоса.

7. Будьте лаконичны . Говорите частями с паузами между ними. Многословие теряет внимание людей. А мы не можем себе этого позволить!

   Вот как говорить кратко.

8. Практикуйте , пока это не станет привычкой в ​​вашей жизни. Вам не придется практиковать все, что вы когда-либо скажете. Вы хотите разбить свою практику на сегменты. Может быть, сначала начните со своей команды, затем с босса, а затем с супругом. Осваивайте каждую коммуникативную ситуацию, прежде чем переходить к следующей. Конечно, вы не должны идти в одиночку. Я здесь для тебя. Поговорите со мной, и мы разработаем для вас программу, которая будет работать без проблем.
    

Авторитет в сочетании с теплотой, а не агрессией.

Авторитет изменит вашу жизнь к лучшему. Вы не поверите, как это повлияет на ваши отношения. Они станут бесконечно лучше.

Не бойтесь, что из-за властности вы будете казаться требовательным или агрессивным. Когда вы сделаете это с помощью моих техник, вы будете звучать уверенно, авторитетно и тепло. Вся любовь выйдет наружу. В конечном итоге вы станете влиятельным человеком.

Любой, кто пытается звучать авторитетно, а в итоге звучит агрессивно, поступает неправильно.

Что бы вы ни делали, вы можете сделать это лучше, быстрее и важнее, если будете авторитетными. Вы увидите, насколько лучше все будет работать, когда вы будете звучать авторитетно. Научитесь общаться с авторитетом, следуя моим проверенным методам. Вы больше никогда не будете упущены из виду.

Вы проявите гораздо больше любви и потратите меньше времени на то, чтобы убедить людей что-то сделать 🙂

Как высказываться на собраниях

Практикуйте авторитетную речь.

Теперь, когда вы знаете необходимые шаги, вы захотите попрактиковаться в их использовании. Я рекомендую начинать с ситуаций с низкими ставками в вашей жизни и продвигаться к более сложным ситуациям.

Так что попрактикуйтесь на встречах с вашей командой и пройдите свой путь до выступления с генеральным директором или интервью на The Today Show или Опры.

How to Sound Smart

Бесплатная загрузка электронной книгиПожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Электронная почта *

Хотите говорить авторитетно? Voice Spa обучит вас.

Voice Spa сначала научит вас сохранять привычную расслабленность в любых ситуациях с высокими ставками. Вы будете невероятно самоуверенны и круты, как огурец, дающий интервью Bloomberg или GMA. Вы будете гладкими как шелк во время интервью или на Shark Tank 🙂

Далее вы научитесь говорить лаконично. Затем я научу вас приемам быть авторитетным и убедительным. Я даю вам много практики.

Вы научитесь использовать задний резонанс, который даст вам очень профессиональный и авторитетный звук. Ваш голос будет настолько притягательным, что люди будут делать именно то, что вы им скажете.

The Voice Spa

Если вы сделаете домашнюю работу (это не операция на головном мозге, но требует некоторого усердия), вы в конечном итоге станете невероятно красноречивым и убедительным человеком.

почему их считают ненадежными, но работодателям без них никуда?

Краткая сводка:

Миллениалы в России — это поколение, родившееся в период 1982–2000, их взросление приходится на 1999–2017 (относительно стабильное и благополучное начало нового тысячелетия).

Они формируют и ускоряют тренды, но «взрослеть» при этом не спешат. Они долго учатся, позднее заводят семьи и детей.

У ряда работодателей уже сформировалось мнение, что представители поколения Y не достаточно ответственны, не лояльны и конфликтны, в следствие чего слишком часто меняют работу. Так ли это?

Миллениалы трепетно относятся к карьере

Для 20% представителей поколения Y приоритетным является строительство карьеры. Миллениалы, согласно исследованиям, выделяют 3 основные карьерные цели:

Для «игреков» важна самореализация. Это поколение с завышенными ожиданиями от своей работы, и если на работе они не могут выразить себя в полной мере или постоянно учиться чему-то новому, то они быстро разочаровываются и начинают часто менять компании.

Несмотря на то, что для миллениалов карьера — приоритет, они также стремятся соблюдать баланс между работой и личной жизнью.

Миллениалы острее представителей всех других поколений ждут, что вы вернетесь к ним с фидбеком. Поэтому, когда вы не отвечаете на их письма или игнорируете резюме, им это действительно неприятно. 42% “игреков” говорят, что нуждаются в обратной связи еженедельно. Чтобы удержать миллениалов на работе, нужно постоянно давать им обратную связь и развивать гибкость, чтобы те понимали, что их работа регулярно оценивается.

Миллениалы измеряют карьерный успех следующими показателями:

Это поколение амбициознее

Миллениалы гораздо амбициознее своих родителей: мир стал более открытым, глобализация и новые технологии сильно расширили выбор профессий. Поэтому поколение Y стремится попробовать себя в разных ролях, протестировать все новое и намного меньше боится задавать вопросы. Миллениалы нацелены на результат, потому что он влияет на их самовосприятие. Поэтому они не будут просто просиживать на работе по 8 часов, им всё время нужны новые испытания и интересные задачи.

А ещё у этого поколения все хорошо с самооценкой, они привыкли считать себя особенными и быть центром маленького мира, потому что в детстве родители уделяли им как никогда раньше много времени. Как результат — у них сформировано позитивное отношение к жизни и стремлениям, они готовы ставить себе великие цели и добиваться их, ведь с детства их воспитывали, как победителей.

Миллениалы обладают предпринимательским мышлением, они готовы работать на себя и добиваться узнаваемости, вместо того, чтобы навязывать себя новому боссу.

Миллениалы хотят верить в то, что делают

Для поколения Y очень важно, чтобы их работа была «значимой»,оказывала влияние на окружающий мир и отвечала их ценностям. Для 77% миллениалов принципиально важна миссия компании. Совпадение идеалов компании и кандидата становится весомым аргументом при выборе работодателя.

Естественно, это повлияло на работный рынок. Приоритеты компаний и акцент в вакансиях теперь сделан на том, чтобы привлечь внимание молодых кандидатов. Компании стали четче формулировать свои миссию и цели и стараются отражать их во всех точках соприкосновения с потенциальными кандидатами.

Технологии — родная стихия миллениалов, они могут помочь компаниям стать инновационнее

Поколение Y привыкло к тому, что все вопросы можно решить с помощью пары кликов на смартфоне или планшете. Уже сейчас 40% кандидатов-миллениалов откликаются на вакансии с мобильных устройств. Поэтому они не боятся автоматизации, готовы тестировать новые программы и приложения, да и сами не прочь предложить свои идеи по оптимизации.

Вместе с молодым сотрудников у компании появляется отличное преимущество — возможность отслеживать тренды и инновационные технологии. Плюс ко всему, вы сможете увеличить свое присутствие в социальных сетях. У классического миллениала вы увидите больше 300 друзей в социальных сетях. Продумав механику, как подтолкнуть молодых сотрудников к рассказу о вашей компании на своих страницах, вы сможете получить дополнительный бесплатный охват аудитории.

Кроме того, поколение Y знает всё о том, как должен работать клиентский сервис. Потому что с детских лет они привыкли покупать самую разную продукцию, и имеют свое представление о том, как должна быть выстроена работы с потребителем.

Также это поколение умеет находить необычные подходы к решению задач, которые казались всем неприподъёмными в течение многих лет. Это возможно благодаря их способности смотреть на вещи под разными ракурсами, использовать различные инструменты и не бояться пробовать новое.

Так что делать работодателям?

У поколения Y есть как никогда большой выбор профессий и вариантов карьерного развития. Они хорошо образованы, достаточно разностороние и амбициозные. Миллениалы уже активно меняют корпоративный мир. Молодые люди, которые выросли с гаджетами и социальными медиа, хотят эффективных офисов, быстрых повышений и не готовы к стандартным правилам и иерархиям.

Большая часть миллениалов пытается начать свой собственный бизнес и довольно много рефлексируют на тему своих целей и пути их достижения. В конце рабочего дня они хотят видеть результат своей работы и чувствовать, что они оказали какое-то влияние на окружающий мир.

Все эти качества, драйв и решительность — очень привлекательны для компаний. Поэтому работодателям пора становиться более гибкими, стараться предлагать кандидатам такие позиции, на которых они смогут развиваться и чувствовать свой вклад в общее дело. И конечно, не надо скупиться на обратную связь. Компаниям стоит задуматься над своими миссией и ценностями и начать активно инвестировать в свой бренд, чтобы выделяться на рынке и привлекать лучших.

Как собеседовать миллениалов?

Так же, как и любых других кандидатов. Но monster.com также выделили следующие 5 вопросов, которые помогут вам получить более подробное представление о молодом кандидате:

1. Чем вы раньше занимались, что поможет вам выполнять эту работу?

Среди молодых миллениалов пока недостаточно опытных работников. Но это не значит, что они не смогут быть вам полезны. Дайте им возможность рассказать о своих заслугах на учебе, в общественной работе или каких-то других проектах. Почти наверняка им найдется о чем вспомнить и привести пример, как полученные навыки пригодятся на работе.

2. Приходилось ли вам работать в униформе, которая скрывала ваш индивидуальный стиль (например, закрывала тату)? Работали ли вы в неудобное для вас время, рано утром или поздно ночью? Как вы себя чувствовали, как справлялись?

Ответ на этот вопрос покажет способности кандидата находить компромиссное решение между своими личными предпочтениями и официальными требованиями. Вы можете дополнить этот вопрос своими особенностями работы на открытой должности, не стоит скрывать, например, необходимость периодически взаимодействовать с грубыми клиентами и нейтрализовать конфликты.

Кандидат, который спокойно отреагирует на негативные/некомфортные стороны работы более вероятно задержится на данной позиции.

3. Расскажите мне, когда в последний раз вам приходилось общаться со сложным клиентом по телефону или вживую?

Многие представители поколения Y считают, что грубо звонить кому-то, не написав сначала. Поэтому среди молодых миллениалов довольно много тех, кто никогда не разговаривал по телефону с кем-то незнакомым. И если открытая позиция предполагает общение по телефону или вживую, лучше сразу узнать, в каких областях есть пробелы, и над чем придется поработать.

4. Что вы читаете или слушаете на ежедневной основе, чтобы быть в курсе новостей?

Этот вопрос покажет любопытство кандидата и его интерес к тому, что происходит вокруг. Читает ли он что-то, кроме Buzzfeed и Twitter?

5. Чего вы хотите достичь на работе? Какие у вас цели?

Этот вопрос поможет понять, насколько долго кандидат хочет остаться работать в вашей компании, и какие у него амбиции относительно карьерных целей.

Поколение Х, миллениалы и зуммеры: что любят, как покупают и о чем мечтают

Содержание статьи

Поколение Х смотрит телевизор и всегда думает наперед, миллениалы хотят быть фрилансерами и не спешат заводить семью, зуммеры привыкли жить в быстром мире и любят тратить деньги на развлечения. Давайте детально разберемся, чем отличаются эти поколения и как попасть в целевую аудиторию.

Поколение Х

Это люди, которые родились в период с 1968 по 1981 год. Они росли, учились и строили карьеру без интернета, сейчас смотрят новости по телевизору, много работают и рассчитывают только на себя. Рациональное и запасливое поколение, которому свойственны следующие характеристики:

• имеют финансовую подушку или инвестиции в недвижимость,
• могут жить на эти сбережения полгода и больше без дополнительного заработка,
• откладывают деньги, чтобы обезопасить себя и жить хорошо на пенсии.

Как покупает поколение Х:

• тщательно выбирают товар, прежде чем его приобрести;
• в основном тратят деньги на продукты, проезд, коммунальные услуги;
• предпочитают питаться дома, редко тратятся на развлечения;
• в магазине точно знают, какой товар хотят приобрести, если сомневаются, читают отзывы на сайтах.

Поколение миллениалы

Люди, которые родились в период с 1982 по 1995 год. Они любят свободу, хотят самовыражаться и стремятся к вечной юности, их не волнует политика и количество лайков в социальных сетях. Что еще характерно для этого поколения:

• берут кредиты или ипотеки,
• преимущественно откладывают деньги на жилье и машину.

Как покупает поколение миллениалов:

• любят заказывать еду на дом и охотно тратят деньги на развлечения;
• убеждены, что лучше купить квартиру в ипотеку, чем снимать жилье;
• быстро принимают решения о покупках;
• если сомневаются в товаре, то читают отзывы, а также сами оставляют фидбэк

Поколение зуммеры

Молодые люди, которые родились в период с 1996 по 2010 год. Они живут в постоянно меняющемся мире и им сложно концентрироваться на чем-то одном. Они не любят экономить и часто тратят деньги на развлечения. Также им присущи следующие черты:

• предпочитают не брать кредиты, а самостоятельно накопить на крупную покупку;
• деньги откладывают на карманные расходы и путешествия;
• приобретают подписки в онлайн-сервисах.

Как покупает поколение зуммеров:

• основные траты — кафе, одежда и обувь;
• любят читать отзывы в комментариях и писать о своем мнении чаще других поколений.
• предпочитают пользоваться кардшарингом и такси вместо собственного автомобиля;
• считают, что собственное жилье усложняет жизнь — труднее переезжать в другой город или страну;
• технику приобретают быстрее других поколений, любят экспериментировать с продуктами, косметикой, одеждой и обувью.

В теории поколений могут двигаться периоды от 3 до 5 лет, также некоторые утверждения часто меняются в зависимости от того, в какой стране, городе живут люди и какой у них уровень жизни. Рекомендуем вам также посмотреть бесплатный онлайн-курс «Сервис-дизайн», с помощью которого вы сможете лучше узнать целевую аудиторию, составить карту пути клиента и улучшить свой продукт. В разработке курса участвовал клуб Лидеров России «Эльбрус».

Объяснение беби-бумеров, поколения X, поколения Y, поколения Z и поколения A

Что отличает поколение Y от поколения X? Привет, Gen Z и Gen A, добро пожаловать на вечеринку! Какова отсечка? Сколько лет каждому поколению? Они действительно такие разные?

Легко понять, почему существует такая путаница в отношении когорт поколений.

Если вы когда-нибудь чувствовали себя сбитыми с толку этим «алфавитным супом» имен — вы не одиноки. Настоящее разочарование наступает, когда вы понимаете, что потребители-миллениалы представляют поколение с самыми высокими расходами в 2020 году — с прогнозируемой вкладкой в ​​​​1,4 триллиона долларов.

И хотя их нынешнее состояние сократилось не из одного, а из двух экономических кризисов, которые «случаются раз в жизни» в самые важные годы их карьеры, миллениалы могут унаследовать более 68 триллионов долларов от бэби-бумеров и родителей раннего поколения X. 2030 год, что делает их потенциально самым богатым поколением в истории США.

Поколение Z не сильно отстает: по прогнозам, к 2030 году его доход достигнет 33 триллионов долларов — это более четверти всего мирового дохода — и через год превзойдет миллениалов по покупательной способности. ³

И последним, но не менее важным, является Поколение Альфа, имя, данное социальным аналитиком Марком Маккриндлом самым маленьким детям на планете. К 2025 году во всем мире будет около 2 миллиардов членов Generation Alpha.

Независимо от того, как вы разделяете данные, молодое поколение никогда не было так критично к будущему вашего финансового учреждения.

Пока вы не поймете, кто они и чего они хотят, вы не получите ни доллара их денег.

Люди стареют. Дни рождения остаются прежними.

Распространенным источником путаницы при маркировке поколений является их возраст. Когорты поколений определяются (приблизительно) по году рождения, а не по текущему возрасту. Причина проста — поколения стареют группами. Если вы думаете о миллениалах как о детях колледжа (18–22), то вы не только устарели — вы думаете об этапе жизни, а не о поколении. Миллениалы уже давно закончили колледж, и на этом жизненном этапе доминирует поколение Z.

Другой пример: представителю поколения X, которому в 1998 году исполнилось 18 лет, сейчас будет за 40. В это время он или она заботятся о совершенно других проблемах и восприимчивы к новому набору маркетинговых сообщений. Независимо от вашего возраста, вы всегда будете принадлежать к поколению, в котором вы родились.

Распределение по возрасту выглядит следующим образом:

• Бэби-бумеры: Бэби-бумеры родились между 1946 и 1964 годами. В настоящее время им от 57 до 75 лет (71,6 миллиона в США)

• Поколение X: поколение X родилось между 1965 и 1979/80 годами, и в настоящее время ему от 41 до 56 лет (65,2 миллиона человек в США)

• Поколение Y:Поколение Y, или миллениалы, родились между 1981 и 1994/6. В настоящее время им от 25 до 40 лет (72,1 миллиона в США)

• Поколение Z:Поколение Z — это новейшее поколение, родившееся между 1997 и 2012 годами. В настоящее время им от 9 до 24 лет (почти 68 миллионов в США)

• Поколение А: Поколение Альфа начинается с детей, родившихся в 2012 году, и будет продолжаться как минимум до 2025 года, а может быть и позже (примерно 48 миллионов человек в США) 

Термин «миллениал» стал популярным для обозначения обоих сегментов поколения Y (подробнее о Y.1 и Y.2 ниже).

Иногда этим прозвищем называют «Zillennials», тех, кто находится в конце миллениалов и в начале поколения Z — группу, состоящую из людей, родившихся между 1994 и 2000 год.

Первоначально название «Поколение Z» обозначало самых молодых людей на планете, хотя теперь это звание перешло к поколению А.

Однако точно так же, как поколение Y трансформировалось в миллениалов, безусловно, существует вероятность того, что и поколение Z, и поколение A могут принять новые имена по мере того, как они выходят из подросткового возраста и взрослеют. Хотя ярлык Gen A облегчает дискуссию, он может быть не последним словом в отношении этой группы людей.

Почему поколения называются по буквам?

Все началось с поколения X, людей 1965-1980 годов рождения. Предыдущее поколение — бэби-бумеры, родившиеся в 1946–1964 годах. После Второй мировой войны американцы наслаждались вновь обретенным процветанием, что привело к «бэби-буму». Детей, рожденных в результате, окрестили бэби-бумерами.

Но у поколения, пришедшего на смену бумерам, не было явного культурного идентификатора. На самом деле, это анекдотическое происхождение термина «Поколение X», иллюстрирующее неопределенные характеристики, по которым они станут известны. В зависимости от того, кого вы спросите, социологи, романисты или Билли Айдол закрепили эту фразу в нашем лексиконе.

С этого момента все было написано вниз по алфавиту. Поколение, следующее за поколением X, естественным образом стало поколением Y, родившимся в 1981–1996 годах (плюс-минус несколько лет с обеих сторон). Термин «миллениал» широко приписывают Нилу Хоу, а также Уильяму Штраусу. Пара придумала этот термин в 1989 году, когда надвигающийся рубеж тысячелетий стал широко фигурировать в культурном сознании.

Поколение Z относится к детям, рожденным с конца 90-х годов до сегодняшнего дня. Также появилось множество потенциальных лейблов, в том числе Gen Tech, пост-миллениалы, iGeneration, Gen Y-Fi и Zoomers.

В то время как некоторые говорят, что «Альфа-поколение» названо в честь первой буквы греческого алфавита и обозначает первую из серии предметов или категорий, «Альфа-поколение» также может быть просто простым способом скруглить угол и создать новый алфавит.

Разделение поколения Y

Компания JavelinResearch заметила, что не все миллениалы в настоящее время находятся на одном и том же этапе жизни. В то время как все миллениалы родились на рубеже веков, некоторые из них все еще находятся в раннем взрослом возрасте, борясь за новую карьеру и остепенившись, в то время как миллениалы старшего возраста имеют дом и строят семью. Вы можете себе представить, как рождение ребенка может изменить ваши интересы и приоритеты, поэтому в маркетинговых целях полезно разделить это поколение на поколение Y.1 и поколение Y.2.

Эти две группы не только культурно различны, но и находятся на совершенно разных этапах своей финансовой жизни. Младшая группа только сейчас демонстрирует свою покупательную способность. Последняя группа имеет более обширную историю и может заниматься рефинансированием своей ипотеки и воспитанием детей. Контраст в приоритетах и ​​потребностях разительный.

Та же самая логика может быть применена к любому поколению, которое находится на этом этапе жизни или моложе. Когда мы становимся старше, мы склонны к гомогенизации и сталкиваемся с похожими жизненными проблемами. Чем мы моложе, тем драматичнее каждый этап жизни. Подумайте о разнице между кем-то в начальной и старшей школе. Хотя они могут быть одного поколения, у них очень разные взгляды и потребности.

Маркетинг для молодых поколений в виде отдельной когорты не будет столь же эффективным, как сегментирование вашей стратегии и обмена сообщениями.

Почему важны имена поколений?

Ярлык каждого поколения служит условным обозначением почти 20-летнего отношения, мотивации и исторических событий. Немногие люди идентифицируют себя как Gen X, Millennial или любое другое имя.

Это полезные термины для маркетологов, и они, как правило, становятся общеупотребительными. Опять же, важно подчеркнуть, что определение когорты только по возрастному диапазону быстро усложняется. Через десять лет приоритеты миллениалов изменятся, и маркетинговая тактика должна измениться вместе с ними. Есть и другие категории когорт, которые вы можете использовать, чтобы лучше понять потребителей, выходящих за рамки возраста или поколения.

Помните, эти произвольные точки отсечки поколений — это именно то, что нужно. Они не являются точной наукой и постоянно развиваются.

Какую бы терминологию или группировку вы ни использовали, цель состоит в том, чтобы донести до людей маркетинговые сообщения, относящиеся к их этапу жизни. Короче говоря, независимо от того, сколько букв будет добавлено к алфавитному супу, самое важное, что вы можете сделать, — это попытаться понять суп дня для того типа потребителей, которого вы хотите привлечь.

Что отличает каждое поколение?

Прежде чем мы углубимся в каждое поколение, помните, что точные годы рождения спорны, потому что не существует сравнительно определенных пороговых значений, по которым определяются более поздние поколения (после бумеров). Но это должно дать вам общий диапазон, который поможет определить, к какому поколению вы принадлежите.

Еще один факт, о котором следует помнить, заключается в том, что новые технологии, как правило, сначала усваиваются самым молодым поколением, а затем постепенно перенимаются старшими поколениями. Например,9У 6% американцев есть смартфон, но поколение Z (самое молодое поколение) является самым активным пользователем.

Поколение бэби-бумеров

• Бумер Год рождения: 1946-1964

• Текущий возраст: от 57 до 75 лет

• Размер поколения: 71,6 млн

• Потребление СМИ: Бэби-бумеры являются крупнейшими потребителями традиционных средств массовой информации, таких как телевидение, радио, журналы и газеты. Несмотря на такую ​​традицию, 90% бэби-бумеров имеют учетную запись Facebook. Это поколение начало внедрять больше технологий, чтобы оставаться на связи с членами семьи и восстанавливать связь со старыми друзьями.

• Банковские привычки: Бумеры предпочитают ходить в отделения для совершения транзакций. Представители этого поколения по-прежнему предпочитают расплачиваться наличными, особенно при покупках на сумму менее 5 долларов.

• Формирующие события: Послевоенный оптимизм, холодная война и движение хиппи.

• Что будет дальше на их финансовом горизонте: Это поколение переживает самый высокий рост задолженности по студенческим кредитам. Хотя это может показаться нелогичным, это можно объяснить тем фактом, что это поколение наиболее богато и стремится помочь своим детям погасить студенческий долг. У них есть убеждение, что вы должны достаточно заботиться о своих детях, чтобы направить их на правильный курс, и не планируют оставлять никакого наследства. Поскольку все больше американцев переживает свой пенсионный фонд, снижение пенсий и социальное обеспечение находятся под угрозой, обеспечение того, чтобы вы могли успешно финансировать пенсию, является серьезной проблемой для бумеров.

Поколение Х

• Поколение X Годы рождения: 1965–1979/80

• Текущий возраст: от 41 до 56 лет

• Другие псевдонимы: поколение «Отмычка», поколение MTV

• Размер поколения: 65,2 миллиона

• Потребление медиа: Поколение X по-прежнему читает газеты, журналы, слушает радио и смотрит телевизор (около 165 часов просмотра телевизора в месяц). Тем не менее, они также разбираются в цифровых технологиях и проводят примерно 7 часов в неделю в Facebook (самый высокий показатель среди всех поколений).

• Банковские привычки: Поскольку они хорошо разбираются в цифровых технологиях, поколение X будет проводить некоторые исследования и управлять финансами в Интернете, но по-прежнему предпочитает совершать транзакции лично. Они считают, что банковское дело — это личный бизнес, и демонстрируют лояльность к бренду.

• Формирующие события: Окончание холодной войны, появление персональных компьютеров и чувство потери между двумя огромными поколениями.

• Что будет дальше на финансовом горизонте Gen X: 901:30 Поколение X пытается создать семью, погасить студенческий долг и позаботиться о стареющих родителях. Эти требования ложатся тяжелым бременем на их ресурсы. Средний представитель поколения X имеет долг в размере 142 000 долларов, хотя большая часть этого находится в их ипотеке. Они стремятся сократить свой долг, строя стабильный план сбережений на будущее.

Миллениалы (Поколение Y)

• Миллениалы Годы рождения: 1981–1994/6

• Текущий возраст: От 25 до 40 лет

• Другие прозвища: Gen Y, Gen Me, Gen We, Echo Boomers

• Размер поколения: 72,1 миллиона

• Потребление мультимедиа: 95% по-прежнему смотрят телевизор, но Netflix вытесняет традиционное кабельное телевидение в качестве предпочтительного провайдера. Популярным выбором является отказ от проводов в пользу потоковых сервисов. Этому поколению очень комфортно с мобильными устройствами, но 32% по-прежнему будут использовать компьютер для покупок. Как правило, у них есть несколько аккаунтов в социальных сетях.

• Банковские привычки: Миллениалы менее лояльны к бренду, чем предыдущие поколения. Они предпочитают в первую очередь покупать продукты и функции и не терпят неэффективного или плохого обслуживания. Из-за этого миллениалы доверяют брендам с превосходной историей продуктов, таким как Apple и Google. Они ищут цифровые инструменты, чтобы помочь управлять своим долгом, и рассматривают свои банки как транзакционные, а не реляционные.

• Событий формирования: Великая рецессия, технологический взрыв Интернета и социальных сетей и 11 сентября

• Что будет дальше на их финансовом горизонте: Миллениалы являются источником силы на рынке труда, но с огромными студенческими долгами. Это задерживает крупные покупки, такие как свадьбы и дома. Из-за этой финансовой нестабильности миллениалы предпочитают доступ, а не владение, что видно по их предпочтениям услуг по требованию. Им нужны партнеры, которые помогут им совершать крупные покупки.

Ген Z

• Поколение Z Годы рождения: 1997–2012

• Текущий возраст: От 9 до 24 лет

• Другие прозвища: iGeneration, Post-millennials, Homeland Generation

• Размер поколения: 68 миллионов

• Потребление медиа: Средний представитель поколения Z получил свой первый мобильный телефон в возрасте 10,3 лет. Многие из них выросли, играя с мобильными телефонами или планшетами своих родителей. Они выросли в гиперсвязанном мире, и смартфон — их предпочтительный способ общения. В среднем они проводят за мобильным устройством 3 часа в день.

• Банковские привычки: Это поколение стало свидетелем борьбы миллениалов и приняло более консервативный финансовый подход. Они хотят избежать долгов и ценят счета или услуги, которые помогают в этом начинании. Дебетовые карты возглавляют список приоритетов, за ними следует мобильный банкинг.

• Формирующие события: Смартфоны, социальные сети, никогда не зная страну, где не идет война, и наблюдение за финансовыми трудностями своих родителей (Поколение X).

• Что ждет поколение Z в финансовом плане: Изучение личных финансов. У них большой интерес к финансовому образованию, и они открывают сберегательные счета в более молодом возрасте, чем предыдущие поколения.

Если вы хотите узнать больше о поколении Z, ознакомьтесь с этим подробным обзором их потребления медиа и банковских привычек.

Поколение Альфа

• Поколение Альфа Годы рождения: с 2012 по 2025 год ⁶

• Текущий возраст: от 0 до 9

• Другие прозвища: Нет закрепившихся. Часто прозвище сосредоточено на определяющем событии или характеристике.

• Размер поколения: 48 миллионов и растет

• Потребление медиа: Альфы растут в домах с умными колонками и устройствами повсюду; технологии встроены в предметы повседневного обихода. Многие из них посещали школу практически из-за глобальной пандемии и тяготеют к онлайн-обучению с помощью таких программ, как Khan Academy, Prodigy и IXL. У многих даже было цифровое присутствие еще до того, как они родились, а их родители-миллениалы создавали ручки для своих младенцев в социальных сетях.

• Банковские привычки: хотя некоторые из старейших Альф могут иметь счета, такие как Greenlight, у них нет определяющих банковских привычек. Они цифровые аборигены, которые ожидают полностью интегрированного, персонализированного потребительского опыта. Судя по текущим данным, Альфа будет одним из самых образованных и богатых поколений. Неясно, будут ли на их банковские привычки влиять их родители (например, «мои родители берут здесь банки, я тоже») или другие факторы.

• формирующих события: глобальная пандемия, движение за социальную справедливость, политика эпохи Трампа и Brexit.

• Что будет дальше на финансовом горизонте поколения «Альфа»: Как цифровые аборигены, которые смотрят на мир через набор экранов, «Альфа» будет еще более оторвана от идеи наличных денег. Скорее всего, они сначала увидят деньги в виде числа на экране и потратят их через приложения и другие формы электронной коммерции.

 

Используют ли поколения технологии по-разному?

Молодое поколение часто опережало пожилых американцев в принятии и использовании технологий, и это в значительной степени верно и сегодня.

 

Хотя бэби-бумеры могут отставать от поколения X и миллениалов в использовании нативных технологий, скорость, с которой беби-бумеры расширяют использование технологий, увеличивается.

На самом деле у бумеров гораздо больше шансов иметь смартфон, чем в 2011 году (68% в 2019 году против 25% тогда).

 

Являются ли поколения лучшим способом категоризировать потребительское поведение?

Важно знать тенденции поколений, поскольку они могут выявить схожие взгляды и поведение среди потребителей, которые столкнулись с мировыми событиями на том же жизненном этапе, что и их когорты. И это не помешает понять эти возрастные группы, поскольку маркетинговые инструменты и сегментация аудитории обычно включают возраст как фактор.

Но поколения не рассказывают всю историю, и их поведение бывает трудно зафиксировать. Ведь каждое поколение взрослеет. Так. можно ли полагаться только на возрастные диапазоны? Вот что мы думаем.

 

Поколения имеют разные банковские счета?

Безусловно, и по нескольким причинам.

• Каждое поколение работало в течение разного времени и накопило разное состояние.

• бэби-бумеров имеют средний собственный капитал в размере 1 066 000 долларов США и средний собственный капитал в размере 224 000 долларов США.

• Средний собственный капитал представителей поколения X

  составляет около 288 700 долларов, но в среднем 59 800 долларов.

• Миллениалы имеют средний собственный капитал около 76 200 долларов, но их средний собственный капитал составляет всего 11 100 долларов.

• О среднем собственном капитале поколения Z

  трудно сообщить, поскольку большая часть поколения пока еще не имеет собственного капитала или карьеры.

• Каждое поколение готовится и копит на разные этапы жизни; будь то выход на пенсию, обучение детей в колледже или покупка первой машины.

• Каждое поколение выросло в развивающемся технологическом мире и имеет уникальные предпочтения в отношении управления финансовыми отношениями.

• Каждое поколение выросло в разном финансовом климате, что повлияло на их финансовое отношение и мнение об учреждениях. Однако в прошлом году пандемия COVID-19 стала великим уравнителем, поскольку всем поколениям пришлось адаптироваться к новому способу банковского дела и жизни.

 

Как эти банковские различия появляются на рынке?

 

Простота использования по сравнению с персональным обслуживанием.

 

Если вы думаете, что боты захватывают мир, возможно, вы правы. Но для потребителей миллениалов и поколения Z это не обязательно плохо. Фактически, согласно недавнему исследованию Adobe Analytics, 44% поколения Z и 31% миллениалов использовали банковский чат-бот, чтобы ответить на свои вопросы. И прежде чем вы подумаете, что это должен быть ужасный пользовательский опыт, более половины обеих групп, которые действительно использовали чат-бота, сказали, что опыт был лучше, чем общение с реальным человеком.

Однако для более сложных банковских операций даже молодое поколение предпочитает дополнительную помощь представителя-человека.

 

Безопасность всегда на первом месте. Но у каждого поколения свои приоритеты.

 

При выборе нового места для банка «безопасность» была главной заботой представителей поколения Z, миллениалов, поколения X и бумеров. «Репутация» (также известная как ваш бренд) заняла второе место как среди потребителей поколения Z, так и среди миллениалов.

Тем не менее, для потребителей поколения Z и бумеров расположение филиалов было вторым по популярности результатом, а «репутация» находилась чуть позади. Молодые потребители по-прежнему заботятся о местоположении филиалов, но оценивают его примерно на том же уровне, что и цифровые услуги и услуги приложений учреждения.

 

Для поколения X цифровые услуги и услуги приложений были вытеснены личной поддержкой. Для бэби-бумеров местные банки были важнее. ⁴ Однако, прежде чем списывать важность вашего онлайн и мобильного банкинга для этих потребителей.

 

Технологии больше не предназначены только для молодого поколения.

 

Давно наблюдается тенденция к тому, что каждое новое поколение с большей готовностью принимает цифровые и мобильные банковские услуги. Но пандемия COVID-19 вызвала новую волну поздних последователей, которые теперь также пользуются цифровыми банками.

 

Согласно недавнему опросу Zelle, в настоящее время 82% пожилых людей в возрасте 55+ чаще используют онлайн-банкинг, причем 61% и 55% также чаще обращаются к социальным сетям и мобильному банкингу. ⁵

 

Это близко к началу демографического периода бэби-бумеров (в настоящее время им от 57 до 75 лет). И хотя только время покажет, насколько продолжительным будет этот переход к цифровым инструментам и услугам, чем более позитивным будет ваш цифровой опыт, тем больше вероятность того, что вы расширите свой цифровой охват с этим поколением.

 

Сегодня старшее поколение ведет себя больше как молодое поколение. И если вы хотите добиться успеха на завтрашнем рынке, вам уже нужно встречаться с молодым поколением там, где оно есть. Настало время расширить свой бренд отличного обслуживания за пределы филиала.

 

 

 

 

 

¹ ИСТОЧНИК: https://www.5wpr.com/new/research/5wpr-2020-consumer-culture-report/

²   ИСТОЧНИК: https://blog. coldwellbankerluxury.com/wp-content/uploads/2019/10/CBGL-Millennial-Report_SEP19_FINAL-4a.1-1-1.pdf

³   ИСТОЧНИК: https://markets.businessinsider.com/news/stocks/gen-z-economic-impact-outlook-spending-permanently-change-investing-bofa-2020-11-1029822486 

⁴  ИСТОЧНИК: https://blog.adobe.com/en/publish/2019/11/20/adobe-analytics-research-how-different-generations-bank.html#gs.pjzilf 

⁵   ИСТОЧНИК: https://www.zellepay.com/sites/default/files/2020-06/Senior_Polling_FINAL.pdf 

⁶ ИСТОЧНИК: https://2qean3b1jjd1s87812ool5ji-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/Gen-Alpha-2020-digital-1.pdf 

 

Поколение миллениалов: демографический мост в разнообразное будущее Америки

Поколение миллениалов, насчитывающее более 75 миллионов человек, является самым многочисленным в Америке, затмевая нынешнюю численность поколения послевоенного бума рождаемости. Миллениалы составляют почти четверть всего населения США, 30 процентов населения избирательного возраста и почти две пятых населения трудоспособного возраста.

В частности, поколение миллениалов, составляющее теперь 44% меньшинства, является самым разнообразным взрослым поколением в американской истории. Хотя его прочное наследие еще предстоит определить, это поколение призвано служить социальным, экономическим и политическим мостом к хронологически последовательным (и все более и более) расово разнообразным поколениям.

С акцентом на уникальное расовое разнообразие в этом отчете рассматривается демографический состав миллениалов в стране, 100 крупнейших мегаполисах и 50 штатах.

Мост, соединяющий культурный разрыв между поколениями

Несмотря на сегодняшнюю раскольническую политику поколений, миллениалы готовы стать демографическим мостом между в основном белыми старшими поколениями (премиллениалы) и гораздо более разнообразными в расовом отношении молодыми поколениями (постмиллениалы). . По мере того, как они достигают среднего возраста, миллениалы будут продолжать прокладывать путь для поколений позади них в качестве рабочих, потребителей и лидеров бизнеса и правительства в их принятии и участии в завтрашней более расово разнообразной Америке.

Как показано на графике культурного разрыва между поколениями , несмотря на то, что в 2015 году население как постмилленаристского, так и премилленаристского населения составляло большинство белых (51,5 процента и 68,4 процента соответственно), обе группы населения, по прогнозам, существенно сократят свою долю белого населения. населения к 2035 году до 46% и 64,8% соответственно. Тем не менее, даже в 2035 году поколение миллениалов будет представлять собой мост к более разнообразному в расовом отношении молодому взрослому населению. Подробнее о культурном разрыве между поколениями читайте на стр. 31

Культурный разрыв между поколениями: расовая/этническая принадлежность по возрастам, 2015 и 2035 годы

Что делает миллениалов уникальными?

… и как их характеристики зависят от расы/этнической принадлежности?

Расовое/этническое разнообразие

Поколение миллениалов, безусловно, является самым разнообразным поколением по сравнению со старшими поколениями. Большинство белых бэби-бумеров и их старшего поколения родились в эпоху, когда иммиграция находилась на исторически низком уровне, а иммигранты, прибывшие в Америку, были в основном белыми европейцами. Тогда гораздо меньшее меньшинство страны состояло в основном из чернокожих американцев, проживающих в сильно сегрегированных городах. Большие волны иммиграции в США в 1980-е и 1990-е годы, особенно в Латинской Америке и Азии, в сочетании со старением белого населения ¹ сделали миллениалов более разнообразным в расовом и этническом отношении поколением, чем любое предшествующее поколение. Подробнее об уникальном расовом/этническом разнообразии миллениалов см. на стр. 6

Миллениалы и пожилые люди в разбивке по расовой этнической принадлежности, 2015 г.

Уровень образования

более высокий уровень образования, который для их поколения больше, чем другие, связан с более высокими будущими заработками и благосостоянием. К 2015 году более трети всех миллениалов в возрасте от 25 до 34 лет получили высшее образование, по сравнению с менее чем 30 процентами молодых людей сравнимого возраста в 2000 году и менее четверти молодых людей в возрасте 19 лет. 80.

Примечательно, что уровень получения высшего образования вырос среди всех расовых и этнических групп молодых людей. Также произошли положительные изменения в соответствующих показателях, таких как снижение показателей отсева из средней школы и увеличение числа учащихся в колледжах для всех основных этнических групп. Тем не менее, между группами остаются резкие различия в уровне образования: испаноязычные и чернокожие миллениалы отстают от своих азиатских и белых коллег. Подробнее о статистике образования миллениалов читайте на стр. 12

Уровень образования миллениалов в возрасте 25–34 лет в разбивке по расе/этнической принадлежности, 2015 г. покупать дома. На национальном уровне показатели домовладения не показали долгосрочного снижения. Они оставались относительно стабильными с 1960-х годов, за исключением жилищного бума с конца 1990-х по 2006 год. Последующий жилищный кризис произошел как раз перед тем, как большинство миллениалов вышли на рынок. Это снизило уровень их владения жильем по сравнению с молодыми людьми в более раннем возрасте, поскольку высокие процентные ставки, нежелание покупать, а также долги или небольшие сбережения побудили многих миллениалов жить с родственниками или переехать в съемное жилье.

Все расовые группы зарегистрировали недавнее снижение количества домовладельцев, связанное с жилищным кризисом, но это особенно касалось чернокожих, которые, наряду со многими выходцами из Латинской Америки, в условиях дефицита ресурсов несли на себе основную тяжесть меньшего числа низкозатратных субстандартных кредитов. Эта задержка в приобретении жилья может лишить миллениалов возможности начать путь к традиционным средствам накопления богатства. Подробнее о статистике владения жильем среди миллениалов см. на стр. 13

Доля миллениалов в собственности на жилье в возрасте 25–34 лет в разбивке по расе/этнической принадлежности, 2015 г.

Бедность. возраст.

Опрос, проведенный GenForward в 2016 году среди миллениалов из различных расово-этнических групп, показал, что чернокожие и латиноамериканцы, в частности, постоянно сообщают о большей экономической уязвимости, чем белые или азиаты. ² Кроме того, было подсчитано, что потеря богатства в результате кризиса лишения права выкупа в период с 2007 по 2009 гг. несоразмерно пострадали чернокожие и латиноамериканские семьи, что сделало их менее способными поддерживать свое собственное образование и образование своих детей, а также покупать жилье. ³  Подробнее о статистике бедности миллениалов на стр. 14

Уровень бедности среди миллениалов в возрасте 25–34 лет по расовой/этнической принадлежности, 2015 г.

Семейное положение

900 02 Миллениалы медленнее, чем предыдущие поколения, вступают в брак , завести детей и покинуть родительский дом. Средний возраст вступления в брак был самым низким в 1950 лет — в возрасте 20 лет для женщин и 22 лет для мужчин. К 2015 году они выросли до 27 и 29 лет соответственно. Предоставление более длительных периодов для получения высшего образования и рост участия женщин в рабочей силе привели к увеличению возраста вступления в брак и деторождения на протяжении десятилетий. Однако Великая рецессия и связанный с ней крах жилья заставили миллениалов еще больше отложить эти внутренние вехи.

Распространенной модели отсрочки вступления в брак придерживаются миллениалы в каждой расовой и этнической группе. Чернокожие по-прежнему демонстрируют самую низкую долю лиц, состоящих в настоящее время в браке — их доля сократилась вдвое в возрасте 25–34 лет с 47 процентов в 19-летнем возрасте.от 80 до 23 процентов. Как и в случае с национальными моделями, долгосрочные сдвиги в сторону более поздних браков были усилены для всех групп недавними экономическими условиями. Подробнее о статистике браков миллениалов читайте на стр. 11

Семейное положение миллениалов в возрасте 25–34 лет по расе/этнической принадлежности, 2015 г.

Где живут миллениалы?

100 крупнейших городских агломераций, 2015 г.

Инклюзивная, разнообразная Америка

Миллениалы уже оставляют неизгладимый след в нации, о чем свидетельствует огромная известность, которую они получают, и потребительская база, которую они представляют. Тем не менее, наиболее важной характеристикой представителей этого уникального поколения по мере демографического развития страны является их расовое и этническое разнообразие.

Похожие книги

Несмотря на взросление в разгар Великой рецессии и последовавший за ней крах рынка жилья, расово и этнически разнообразное поколение миллениалов склонно с оптимизмом смотреть в будущее. На фоне признаков того, что ситуация с занятостью улучшается, и признаков восстановления доступности жилья, большинство миллениалов говорят, что они хотят жениться, завести детей и купить дом. ⁴ В частности, латиноамериканцы, азиаты и чернокожие миллениалы чаще, чем белые, говорят, что их финансовое положение будет лучше, чем у их родителей, и что жизнь их поколения будет лучше, чем у их родителей. ⁵

Своим примером и в качестве защитников миллениалы всех рас и этнических групп могут доказать, что инвестиции в более инклюзивную Америку необходимы для экономического успеха страны и также принесут пользу пожилому населению. По мере того как они переходят в средний возраст, миллениалы будут представлять новое лицо Америки в бизнесе, политике, популярной культуре и в качестве образа нации для остального мира.

Визуализация данных, созданная Алеком Фридхоффом.

Этот отчет основан на различных данных Бюро переписи населения США, включая Текущее обследование населения, Исследование американского сообщества, оценки и прогнозы переписи, а также данные прошлых десятилетних переписей. Также представлены прогнозы агломерации, выполненные автором. Миллениалы определяются в этом отчете как лица, родившиеся между 1981 и 1997 годами.

Связанный контент

Авторы

• Сноски

  1. Уильям Х. Фрей, 90 586 Взрыв разнообразия: как новая расовая демография переделывает Америку. Издательство Брукингского института, 2015 г.
  2. Кэти Дж. Коэн, Мэтью Д. Луттиг и Джон К. Роговски, Экономическая жизнь миллениалов: отчет GenForward за июнь 2017 г. , http://genforwardsurvey.com/assets/uploads/2017/06/Millennials-Economic-Lives .pdf.
  3. Томас Шапиро, Татьяна Мешеде и Сэм Осоро, «Корни увеличивающегося разрыва в расовом богатстве: объяснение экономического разрыва между чернокожими и белыми», Краткий обзор исследований и политики, Институт активов и социальной политики, Университет Брандейса, февраль 2013 г., https:/ /iasp.brandeis.edu/pdfs/Author/shapiro-thomas-m/racialwealthgapbrief.pdf; Ракеш Кочхар и Ричард Фрай, «С момента окончания Великой рецессии имущественное неравенство увеличилось по расовому и этническому признаку», Исследовательский центр Пью, декабрь 2014 г., http://www.pewresearch.org/fact-tank/2014/12/12. /расовый-богатство-разрывы-великая рецессия/.
  4. Джоэл Коткин и Венделл Кокс, «Угасающие обещания: перспективы тысячелетия в Золотом штате», исследовательский обзор, Центр демографии и политики, Chapman University Press: 10–12, http://joelkotkin. com/wp-content/uploads/2017. /05/FadingPromise_Millenial-Prospects-in-CA.pdf
  5. Кэти Дж. Коэн, Мэтью Д. Луттиг и Джон С. Роговски, Экономическая жизнь миллениалов: отчет GenForward за июнь 2017 г. , http://genforwardsurvey.com/assets/uploads/2017/06/Millennials-Economic-Lives.pdf.

Уильям Х. Фрей, Взрыв разнообразия: как новая расовая демография меняет Америку. Brookings Institution Press, 2015

Кэти Дж. Коэн, Мэтью Д. Луттиг и Джон К. Роговски, Экономическая жизнь миллениалов: отчет GenForward за июнь 2017 г. , http://genforwardsurvey.com/assets/uploads/2017 /06/Millennials-Economic-Lives.pdf.

Томас Шапиро, Татьяна Мешеде и Сэм Осоро, «Корни увеличивающегося разрыва в расовом богатстве: объяснение экономического разрыва между черными и белыми», Краткий обзор исследований и политики, Институт активов и социальной политики, Университет Брандейса, февраль 2013 г.

Причины бессонницы после запоя и пути ее устранения

>Статьи

Оцените статью:

• Рейтинг статьи: 3,45 из 5.
• Голосов: 22.

Поделитесь информацией
со всем миром:

Никакая полезная статья не заменит консультации опытного врача.

Специалисты нашего центра отвечают на звонки по телефону +7 (844) 245-96-95 и в чате WhatsApp. Задайте все интересующие вас вопросы, запишитесь к врачу или вызовите его на дом. Поможем в любом случае!

Что предпринять

Есть огромное количество способов, которые позволят нейтрализовать похмельную бессонницу, но применять их можно только при ориентировании на общее состояние пациента. Если вылечить чуткий сон помогут какие-то средства из домашней аптечки, то при полной инсонмии требуется помощь специалистов.

Медикаментозное лечение

Это – самые действенные способы, позволяющие уснуть и забыть о бессоннице как о кошмарном сне. Но настоятельно не рекомендуется заниматься таким лечением самостоятельно, ведь в неверные действия могут привести к неблагоприятным последствиям. Обычно лечение заключается в применении седативных, психотропных веществ, а также в лекарствах сосудистого действия. Только нарколог может определить необходимую дозировку лекарства. Посредством приема этих препаратов можно добиться следующего действия:

• снижение чувства тревожности;
• успокаивающий эффект;
• устранение желания опохмелиться;
• борьба с неврозом.

Порой используются и более легкие препараты растительного происхождения. К ним можно отнести настой валерианы, Глицин, Персен. Они также являются эффективными и позволяют вылечить данный синдром за считанные дни. Все они призваны помогать при легкой и тяжелой степени отравления и улучшать общее состояние здоровья пациента.

Вызов нарколога

Это наиболее приемлемый и адекватный способ терапии в случае похмельной бессонницы. В крупных городах вам не составит труда вызвать врача на дом. Такая услуга будет кстати не только в случае продолжительного запоя, но и при бессоннице, вызванной похмельем. Врач поставит хорошую капельницу, которая избавит организм от продуктов распада, вредящих организму. В результате таких мер терапии можно будет добиться следующих результатов:

• улучшение общего состояния здоровья;
• устранение чрезмерной обеспокоенности;
• борьба с неврозом;
• отсутствие желания похмелиться.

В рамках состава этого лекарственного вещества присутствуют и препараты против рвоты, способствующие стабилизации общего самочувствия пациента. Помимо капельницы, врачом устанавливается особая схема лечения и индивидуальный режим. В итоге пьющий избавляться от желания принять новую дозу и хочет как можно быстрее вернуться к нормальному темпу жизни. Вот мы и рассмотрели, как справиться с бессонницей после запоя, но это еще не все способы.

Меры дезинтоксикации

При отравлении алкогольными напитками может возникать серьезная интоксикация. Для ее устранения необходимо принять во внимание несколько профилактических мер. Порой в случае похмельного состояния бессонницы нужда в приеме таблеток отсутствует, а помочь в решении задачи могут определенные мероприятия.

1. Прием угля активированного. Данное средство обеспечивает оперативный вывод токсинов. Но есть несколько противопоказаний, которые следует обязательно принять во внимание. Это обязательное условие успешного лечебного процесса.
2. Соблюдение оптимального питьевого режима. Специалисты советуют потреблять как можно больший объем кефира, минеральной воды, молочных продуктов и морсов. Это также позволит вывести из организма продукты распада этанола как можно быстрее.
3. Возврат нормального аппетита. Такая мера нужна для восстановления общих сил организма для скорейшего избавления от абстинентного синдрома. Рекомендуется потреблять в пищу много супчиков и свежих овощей.
4. Проведение очистительных мероприятий. К ним относятся клизмы. Это приведет работу кишечника в норму и поможет ему восстановиться как можно быстрее.

Самое лучшее средство от бессонницы после запоя – полный отказ от спиртных напитков. Пока организм будет чиститься, нельзя допускать попадания в него новых ядов.

Прочие домашние мероприятия

Домашний вариант терапии в данном случае также является оптимальным и уместным. Для этого применяются различные успокаивающие, тонизирующие настои, способные вывести из организма все шлаки и токсины и обеспечить ему нормальное здоровое состояние. Не рекомендуется заниматься самолечением и использовать все эти средства по собственному усмотрению, лучше всего сделать обращение к специалисту, который выпишет индивидуальную дозировку лекарственного препарата.

Как можно понять, данный вид заболевания требует использования качественных методов терапии.

Какой вывод можно сделать

Таким образом, алкогольный недуг не только вызывает серьезную зависимость, но и сопровождается некоторыми прочими последствиями, одним из них является бессонница. В это время человек не в состоянии нормально выспаться. Данная проблема может быть решена с помощью нескольких способов. Это медикаментозная, домашняя и профилактическая терапия. На ранних стадиях можно использовать народный способ, а если заболевание зашло слишком далеко, можно обратиться к медикаментозным препаратам. Но каждый из методов должен сопровождаться обязательным обращением к специалисту.

Замучила бессонница — что делать и как организовать свою жизнь в борьбе с бессонницей

Бессонница – это не просто банальная недостаточная продолжительность сна, но также трудности с засыпанием, «рваный сон», излишне раннее пробуждение (на несколько часов) с последующей невозможностью заснуть.

Замучила — ищем причины

Если эпизод такого сбоя однократный или связан с определенным эмоциональным событием, бежать в аптеку за самым современным лекарством не стоит. Если же нарушения сна приобретают хронический характер или повторяются чаще 1 раза в неделю, скорее всего, проблема достаточно серьезна и, возможно, потребуется помощь специалиста.

Устранение причины следует начать с выяснения причин бессонницы. Мозг человека одновременно и довольно устойчивая структура, имеющая достаточно большой резерв возможностей, и в значительной мере подвержен внешнем воздействиям (особенно у людей с меланхолическим и холерическим типом высшей нервной деятельности).

Постоянные стрессовые ситуации дома и на работе (как положительные, так и отрицательные), ненормированный рабочий день с периодами ночной работы (проводник поезда, таксист, дежурная медсестра), смена часовых поездов, определенные психологические расстройства: неврозы, депрессии – все это способно лишить человека сна, возможности полноценно отдохнуть ночью и продуктивно провести день.

Однако можно попытаться несколько изменить собственный образ жизни и создать новые хорошие привычки, способствующие быстрому засыпанию и полноценному 8–9-часовому сну.  

Устранение бессонницы в домашних условиях

• Полезным является освоение различных духовных практик, например, асаны в йоге, которые помогают несколько устраниться от имеющихся проблем и пересмотреть свое отношение к ним.

• Подобное действие может иметь любое позитивное занятие – хобби, ведь увлеченный человек меньше подвержен стрессам, видит больше положительных моментов в окружающей действительности.

• Каждому из нас известно о благотворном влиянии свежего воздуха и физической активности на сон. Вечерняя прогулка, пробежка в ближайшем сквере перед сном или пешеходная прогулка с работы домой способствует нормализации сна.

• Определенное внимание следует уделить рациону: во второй половине дня следует исключить кофе и крепкий чай (любые кофеиносодержащие продукты), алкогольные напитки. Мозг должен настраиваться на отдых и расслабление, а не на постоянное возбуждение.

• Причиной бессонницы может быть дефицит различных витаминов и минералов, что можно компенсировать приемом поливитаминных комплексов или увеличением количества блюд из сезонных овощей и фруктов. Последний прием пищи должен быть за 1,5–2 часа до сна, с полным желудком быстро заснуть не получится либо же посреди ночи будет беспокоить изжога.

• Водные процедуры: теплый душ или ванна с ароматическими маслами (лавандовыми, хвойные) также способствуют плавному засыпанию и продолжительному сну.

• Следует обратить внимание на организацию ночного отдыха: кровать должна быть удобной (мягкой или, наоборот, жесткой – условие сугубо индивидуальное), помещение хорошо проветриваемое, нежаркое и не слишком холодное. Кровать – это место для релакса, а не создания бизнес-планов и просмотра фильмов ужасов. Перед ночным сном лучше почитать не напрягающую сюжетом книгу или глянцевый журнал, то есть сделать что-то такое, не требующее концентрации внимания. Также следует обратить внимание на матрас — достаточно ли он удобный.

К сожалению, не всегда все эти способы помогают устранить бессонницу. Медикаментозные препараты для нормализации сна достаточно многочисленны, но подбирать их должен квалифицированный специалист. Самолечение с помощью телевизионной рекламы в этом случае может только усугубить имеющуюся проблему.

Читайте также

Опасны ли двухъярусные кровати +

В последние годы двухъярусная кровать все больше и больше набирает свою популярность. Такое изделие …

Зачем нужен наматрасник+

Наматрасник – изобретение сравнительно новое и пока что еще не пользующееся популярностью. Одни увер…

Как купить мебель в рассрочку+

Мы прекрасно осознаем, что в жизни бывают разные моменты, и порой, выделить из семейного бюджета «кр…

8 Домашние средства от бессонницы: упражнения, масла и многое другое

Привычки, такие как лекарства для осознанности и прием добавок, таких как магний, могут помочь вам хорошо спать по ночам. Но если ваши симптомы не проходят, врач может помочь.

Многие люди испытывают кратковременную бессонницу. Это распространенное расстройство сна может мешать заснуть и спать до тех пор, пока не придет время просыпаться.

Хотя количество необходимого сна варьируется от человека к человеку, большинству взрослых требуется не менее семи часов сна в сутки. Если ваш режим сна влияет на качество вашей жизни, домашние средства могут помочь.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как контролировать режим сна с помощью медитации, физических упражнений и других домашних средств.

Медитация осознанности состоит из медленного, ровного дыхания в спокойном сидячем положении. Вы наблюдаете за своим дыханием, телом, мыслями, чувствами и ощущениями, когда они возникают и исчезают.

Медитация осознанности имеет многочисленные преимущества для здоровья, которые идут рука об руку со здоровым образом жизни, способствующим хорошему сну. Говорят, что он снижает стресс, улучшает концентрацию и повышает иммунитет.

Исследователи в исследовании 2011 года обнаружили, что медитация значительно улучшает бессонницу и общий режим сна. Участники посещали еженедельный урок медитации, однодневный ретрит и практиковались дома в течение нескольких месяцев.

Вы можете медитировать сколько угодно раз. Если у вас нет времени на более продолжительный сеанс, постарайтесь заниматься по 15 минут утром или вечером. Подумайте о присоединении к группе медитации раз в неделю, чтобы сохранять мотивацию. Вы также можете выбрать онлайн-медитацию с гидом.

Медитация безопасна, но может вызвать сильные эмоции. Если вы чувствуете, что это вызывает у вас еще большее беспокойство или смятение, прекратите практику.

Ознакомьтесь: лучшие приложения года для медиации »

Многократное повторение мантры или положительного утверждения поможет сосредоточиться и успокоить ум. Говорят, что мантры вызывают чувство расслабления, успокаивая ум.

Исследователи в исследовании 2015 года научили бездомных женщин молча повторять мантру в течение дня и перед сном. Участники, которые продолжали использовать мантру в течение недели, испытывали снижение уровня бессонницы.

Вы можете выбрать мантру на санскрите, английском или другом языке. Поищите идеи в Интернете или создайте ту, которая кажется вам подходящей. Выберите мантру, которая вам нравится и успокаивает. Это должно быть простое положительное утверждение в настоящем времени. Хорошая мантра позволит вам постоянно сосредотачиваться на повторении звука, что позволит вам расслабиться и заснуть.

Повторяйте мантру мысленно или вслух, сосредоточив внимание на словах. Мягко возвращайте свой ум к мантре каждый раз, когда он блуждает. Вы также можете играть музыку с пением. Не стесняйтесь повторять свою мантру так часто, как вам нравится. Вы можете выбрать другую мантру для использования в дневное время.

Если вы чувствуете, что воспевание вызывает какой-либо вред или возбуждение, прекратите практику.

Поделиться на Pinterest

Было обнаружено, что йога положительно влияет на качество сна. Йога также может снимать стресс, улучшать физическое функционирование и повышать умственную концентрацию.

Выберите стиль, в котором больше внимания уделяется медитации в движении или работе с дыханием, а не сложным физическим движениям. Медленные, контролируемые движения позволяют вам сохранять присутствие и концентрацию. Инь и восстановительная йога — отличные варианты.

Старайтесь проводить несколько более продолжительных занятий в неделю и по крайней мере 20 минут ежедневно заниматься самостоятельно. Выполнение поз перед сном поможет вам расслабиться и расслабиться.

Если поза кажется вам неподходящей, не форсируйте ее. Применение силы может привести к травме. Важно делать то, что хорошо для вас и вашего тела, и это варьируется от человека к человеку.

Ознакомьтесь: 5 поз йоги, идеально подходящих для начинающих »

Поделиться на Pinterest

Упражнения улучшают общее состояние здоровья. Это может улучшить ваше настроение, дать вам больше энергии, помочь похудеть и улучшить сон.

Участники исследования 2015 года занимались физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю в течение шести месяцев. За это время исследователи обнаружили, что участники испытывали значительно меньше симптомов бессонницы. Они также показали снижение симптомов депрессии и тревоги.

Чтобы получить эти льготы, вы должны заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 20 минут в день. Вы можете добавить силовые тренировки или энергичные аэробные упражнения несколько раз в неделю. Найдите время суток, которое лучше всего соответствует вашим потребностям и оказывает наиболее положительное влияние на ваш сон.

Учитывайте состояние своего тела и выполняйте соответствующие упражнения. Физические травмы возможны, но обычно их можно избежать, если тренироваться с осторожностью.

Проверьте: как массировать точки давления »

Поделиться на Pinterest

Исследователи в исследовании 2015 года обнаружили, что массажная терапия приносит пользу людям, страдающим бессонницей, улучшая качество сна и дневную дисфункцию. Это также может уменьшить чувство боли, тревоги и депрессии.

Если профессиональный массаж невозможен, можно заняться самомассажем. Вы также можете найти полезным попросить партнера или друга сделать вам массаж. Позвольте своему уму сосредоточиться на чувствах и ощущениях прикосновения, пока ваш разум блуждает. Поиск в Интернете для советов и методов.

Несмотря на то, что массаж в целом безопасен, проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас есть какие-либо конкретные проблемы со здоровьем, которые могут препятствовать получению пользы. Если ваша кожа чувствительна к кремам или маслам, перед использованием обязательно сделайте кожный тест.

Ознакомьтесь: как массировать болевые точки »

Поделиться на Pinterest

Магний — природный минерал. Это может помочь мышцам расслабиться и снять стресс. Считается, что это способствует здоровому сну.

Участники исследования 2012 года принимали 500 миллиграммов (мг) магния ежедневно в течение 2 месяцев. За это время исследователи обнаружили, что у участников уменьшилось количество симптомов бессонницы и улучшился сон.

Мужчины могут принимать до 400 мг в день, а женщины могут принимать до 300 мг в день. Вы можете разделить свои дозы между утром и вечером или принять свою дозу перед сном.

Вы также можете добавить 1 чашку хлопьев магния в вечернюю ванну, чтобы магний впитался через кожу.

Побочные эффекты включают проблемы с желудком и кишечником. Вы можете начать с более низкой дозы и постепенно увеличивать ее, чтобы посмотреть, как отреагирует ваше тело. Прием его с пищей может уменьшить любой дискомфорт в животе. Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства, чтобы определить возможные взаимодействия.

Не следует постоянно принимать добавки магния. Каждые две недели делайте перерыв на несколько дней. Не принимайте больше рекомендуемой дозы, указанной на продукте.

Проверьте: 7 преимуществ магния для здоровья »

Поделиться на Pinterest

Лаванда используется для улучшения настроения, уменьшения боли и улучшения сна. Считается, что пероральный прием более эффективен.

Результаты исследования 2014 года показали, что капсулы с маслом лаванды улучшают сон у людей с депрессией при приеме с антидепрессантом. Люди также показали более низкий уровень беспокойства, что, по-видимому, позволило бы лучше спать.

Принимайте от 20 до 80 мг лаванды перорально каждый день или используйте по назначению. Вы можете добавить эфирное масло лаванды в диффузор или распылить его на подушку. Чай с лавандой также является вариантом.

Лаванда обычно безопасна в использовании. Прием лаванды перорально может вызвать головную боль, запор или тошноту.

Проверьте: что лаванда может сделать для вас »

Поделиться на Pinterest

Мелатонин может помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.

Исследователи в исследовании 2016 года обнаружили, что мелатонин значительно улучшает режим сна у людей, больных раком и страдающих бессонницей. Качество сна улучшилось еще больше между 7 и 14 днями.

Принимайте от 1 до 5 мг от 30 минут до двух часов перед сном. Вы должны использовать минимально возможную эффективную дозу, так как более высокие дозы могут вызвать побочные эффекты.

Может вызывать:

• депрессию
• головокружение
• головную боль
• раздражительность
• спазмы желудка
• ночное бодрствование

Мелатонин, как правило, безопасно использовать в течение коротких периодов времени.

Определенные изменения образа жизни также могут помочь уменьшить симптомы бессонницы. Вы можете попробовать их, прежде чем искать дополнительные или лекарственные варианты.

Советы и рекомендации

• Избегайте химических веществ, нарушающих сон, таких как никотин, кофеин и алкоголь.
• Ешьте легкую пищу на ночь и по крайней мере за два часа до сна.
• Оставайтесь активными, но тренируйтесь в начале дня.
• В конце дня примите горячий душ или ванну.
• Избегайте экранов за один-два часа до сна.
• Держите спальню в темноте и прохладе и старайтесь использовать ее только для сна.
• Ложитесь спать, только если вы устали.
• Встаньте с постели, если вы не заснете в течение 20 минут.

Было ли это полезно?

Если ваши симптомы сохраняются более нескольких недель или ухудшаются, обратитесь к врачу. Постоянная бессонница может быть результатом серьезной проблемы со здоровьем.

Сюда входят:

• изжога
• диабет
• астма
• артрит
• хроническая боль
• заболевания щитовидной железы
• сердечно-сосудистые заболевания 9011 8
• заболевания опорно-двигательного аппарата
• заболевание почек
• неврологические расстройства
• респираторные заболевания
• гормональные изменения, связанные с менопаузой

Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, также могут влиять на качество сна.

При отсутствии лечения бессонница может увеличить риск: врач может помочь вам добраться до первопричины и решить, как лучше лечить проблему.

Если изменение образа жизни не помогает, врач может предложить поведенческую терапию.

Поведенческая терапия

Поведенческая терапия может помочь вам выработать привычки, которые улучшат качество вашего сна. Ваш терапевт будет работать с вами в течение нескольких месяцев, чтобы выяснить, какие мысли и поведение негативно влияют на ваш сон.

План когнитивно-поведенческой терапии может включать:

• ограничение сна
• релаксационную терапию
• обучение гигиене сна
• планирование сна
• контроль стимулов

Как правило, это дает лучшие долгосрочные результаты, чем только лекарства.

Лекарства

Снотворное следует использовать только изредка и не более 10 дней подряд.

Безрецептурные варианты включают дифенгидрамин, например, в Бенадриле, и сукцинат доксиламина, например, в Unisom SleepTabs.

Ваш врач может прописать вам снотворное, пока вы приспосабливаетесь к изменению поведения и образа жизни.

Распространенные снотворные препараты, отпускаемые по рецепту, включают:

• доксепин (силенор)
• эзопиклон (лунеста)
• золпидем (амбиен)

Дополнительные сведения: Lunesta vs. Ambien, два краткосрочных средства от бессонницы »

Во многих случаях внесение позитивных изменений в образ жизни может облегчить бессонницу. Нечастая бессонница обычно длится несколько дней или недель. В более тяжелых случаях это может длиться три месяца или дольше. Если ваши симптомы сохраняются более нескольких недель, обратитесь к врачу.

Возможно, вам будет полезно иметь план действий, когда вы не можете уснуть. Вы можете решить сосредоточиться на отдыхе в постели без сна, перейти в другую комнату, чтобы заняться чем-то расслабляющим, или встать и заняться чем-то более активным и продуктивным. Найдите то, что работает для вас.

Ведение журнала сна может помочь вам определить факторы, способствующие бессоннице. Обязательно запишите свой ночной распорядок, все, что вам приходилось есть или пить, и любые лекарства, которые вы принимаете.

Продолжайте читать: Как избавиться от бессонницы на ранних сроках беременности »

10 естественных способов справиться с бессонницей в домашних условиях

В этой статье:

Бессонница — распространенное нарушение сна, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Будь то стресс, тревога, депрессия или нарушение графика сна, бессонница может оказать существенное влияние на повседневную жизнь.

Хорошая новость заключается в том, что многие эффективные домашние средства могут облегчить симптомы бессонницы и улучшить качество сна. От установления регулярного режима сна до применения техник релаксации — существует множество простых и естественных способов улучшить качество сна.

В этой статье будут рассмотрены некоторые из наиболее эффективных домашних средств от бессонницы, а также советы по оптимизации режима сна.

Что можно сделать, чтобы улучшить сон

Эти методы доказали свою эффективность в лечении бессонницы.

Рекламные объявления

1. Практика осознанности

Практикуя осознанность, вы можете уменьшить стресс и улучшить способность засыпать и поддерживать сон. Он включает в себя концентрацию на текущем моменте и отпускание неблагоприятных чувств и идей.

Исследование показало, что осознанность может помочь уменьшить бессонницу, тревогу и депрессию. (1) Если вы боретесь с бессонницей, попробуйте осознанность. Есть много способов практиковать осознанность, например медитация, йога или просто внимание к своему дыханию.

Для начала найдите удобное место, чтобы сесть или лечь. Сосредоточьтесь на своем дыхании и закройте глаза. Когда вы вдыхаете и выдыхаете, обратите внимание на ощущение дыхания, которое входит и выходит из вашего тела. Если вы обнаружите, что ваш разум блуждает, мягко вернитесь, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Продолжайте это в течение 5–10 минут.

2. Займитесь йогой

Прежде чем принимать какие-либо лекарства для лечения бессонницы, попробуйте некоторые полезные позы йоги. Йога помогает расслабиться и улучшить качество сна.

Согласно одному исследованию, те, кто занимался йогой в течение 4 недель, лучше спали ночью и чувствовали себя более бодрыми в течение дня, чем те, кто этого не делал. (2)

Существует множество различных видов йоги, поэтому важно найти тот, который подходит именно вам. Если вы новичок в практике, рекомендуется начать с урока йоги или книги для начинающих. Как только вы лучше познакомитесь с основными позами, вы можете попробовать более продвинутый класс или попрактиковаться дома.

Advertisements

Йога — отличный способ расслабиться перед сном и помочь вам получить необходимый спокойный сон.

3. Регулярно занимайтесь спортом

Упражнения — отличный способ улучшить качество и количество сна. Тем не менее, важно выбрать правильный тип упражнений и правильно рассчитать время. (3)

Вот несколько советов:

• Выполняйте аэробные упражнения средней интенсивности, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, в течение 30 минут в большинство дней недели.
• Избегайте физических упражнений менее чем за 2 часа до сна, так как это может затруднить засыпание.
• Если у вас проблемы со сном, попробуйте перед сном выполнять расслабляющие упражнения, такие как йога или растяжка. (4)

4.

Регулировка температуры окружающей среды

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы отрегулировать температуру окружающей среды и сделать вашу спальню более благоприятной для сна.

Сначала отрегулируйте термостат так, чтобы в комнате было прохладно, но не слишком холодно. Идеальная температура около 65°F или 18–20°C. Вы также можете использовать вентилятор для циркуляции воздуха и создания белого шума, который поможет вам заснуть.

Наконец, убедитесь, что ваше постельное белье удобно и воздухопроницаемо, чтобы вам не было слишком жарко или слишком холодно ночью. (5)

Рекламные объявления

5. Улучшите свои привычки сна

Различные вещи могут улучшить привычки сна и помочь вам лучше спать ночью. Следуйте этим советам:

• Установите регулярный график сна. Каждый день ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Делая это, вы можете научить свое тело просыпаться и засыпать через равные промежутки времени.
• Создайте расслабляющую рутину перед сном. Перед сном потратьте несколько минут на что-нибудь расслабляющее, например, почитайте или примите ванну. Ваше тело получит сигнал от этого, что пора успокаиваться перед вечером.
• Избегайте употребления алкоголя и кофеина перед сном. Эти два препарата могут нарушить сон. Избегайте кофеина во второй половине дня и вечером и выпивайте только один стакан алкоголя в день.
• Займитесь спортом в течение дня. Упражнения могут помочь улучшить ваш сон, вызывая усталость по ночам. Тем не менее, избегайте тренировок непосредственно перед сном, потому что может быть трудно заснуть.
• Избегайте использования экранов непосредственно перед ночью. Естественный цикл сна вашего тела может быть нарушен синим светом устройств. Перед сном постарайтесь убрать гаджеты хотя бы на час. (6)

6. Попробуйте использовать травы дома

Если вы ищете более естественный способ лечения бессонницы, вы можете попробовать несколько трав. И ромашка, и лаванда хорошо подходят для расслабления и сна. Перед сном можно выпить ромашковый чай или нанести на подушку несколько капель масла лаванды. (7)(8)

Корень валерианы — еще одно растение, которое часто используется для лечения бессонницы. (9) Он доступен в капсулах или настойках, которые можно принимать перед сном.

Пассифлора — еще один вариант, который стоит рассмотреть. Хотя эта трава обычно безвредна, некоторые лекарства могут мешать ей, поэтому перед ее использованием проконсультируйтесь с врачом. (10)(11)

7. Выпейте стакан теплого молока перед сном

Одним из самых популярных домашних средств от бессонницы является теплое молоко. Многие люди считают, что стакан теплого молока перед сном помогает им заснуть и спать всю ночь.

Теплое молоко эффективно при бессоннице, поскольку оно содержит триптофан, аминокислоту, которая играет важную роль в регулировании сна. (7) Если вы боретесь со сном, возможно, стоит попробовать стакан теплого молока перед сном.

Рекламные объявления

8. Употребляйте продукты, вызывающие сонливость

Многие продукты могут помочь вам хорошо выспаться ночью. Вот некоторые из лучших:

• Вишня Мелатонин — это гормон, который помогает регулировать сон, а вишня — естественный источник этого гормона. Чтобы получить максимальную пользу, съешьте несколько вишен на ночь или выпейте вишневый сок. (12)
• Бананы – Бананы содержат магний, который помогает расслабить мышцы и способствует сну. Съешьте банан за час до сна для достижения наилучших результатов. (13)(14)
• Овсянка – Овсянка содержит углеводы, вызывающие сонливость. Он также содержит триптофан, аминокислоту, способствующую сну. (15)(16) Попробуйте есть овсянку на ужин или перед сном.
• Молочные продукты – Молоко и йогурт – это молочные продукты, содержащие кальций, который, как было доказано, способствует улучшению сна. Молочные продукты также содержат триптофан, который помогает быстрее заснуть. (16) Употребление теплого молока перед сном или употребление йогурта в качестве закуски перед сном поможет глубокому и спокойному сну.
• Травяной чай . Травяные чаи, такие как ромашковый и лавандовый, способствуют расслаблению и сонливости. (17) Для достижения наилучших результатов выпейте чашку травяного чая примерно за 30 минут до сна.

9. Попробуйте эфирные масла

Ряд эфирных масел можно использовать для улучшения сна и избавления от бессонницы.

Одним из наиболее часто используемых и полезных эфирных масел при бессоннице является масло лаванды. Он может помочь улучшить сон, поскольку оказывает успокаивающее и расслабляющее воздействие на тело и разум.

Другим популярным эфирным маслом от бессонницы является ромашка. Оно имеет аналогичные эффекты лавандового масла, а также может помочь снизить уровень беспокойства и стресса, которые могут способствовать бессоннице. (17)

Масло бергамота, масло сладкого майорана и масло сандалового дерева — другие эфирные масла, которые доказали свою эффективность в лечении бессонницы. Эти эфирные масла можно смешивать с другими ингредиентами для ванны или массажа или использовать в диффузоре.

Реклама

10. Примите горячую ванну

Ничто так не помогает снять стресс и подготовиться ко сну, как горячая ванна.

Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте принять горячую ванну примерно за час до сна. Тепло расслабляет мышцы и подготавливает тело к спокойному сну.

Добавление нескольких капель эфирного масла лаванды в ванну перед сном также может улучшить сон.

Дополнительные советы по борьбе с бессонницей

Вот несколько дополнительных советов, которые вы можете попробовать:

Объявления

• Соблюдайте регулярный график сна. (18)
• Независимо от того, сколько вы спали ночью, просыпайтесь в одно и то же время. Установите будильник, если это необходимо. (18)
• Перед сном опорожните мочевой пузырь.
• Избегайте многократных или продолжительных снов в течение дня; один короткий сон эффективен. (19)
• Многие получают облегчение от дыхательных упражнений или медитации перед сном. (20)
• Включите спокойную фоновую музыку. Спокойная и расслабляющая медитативная музыка, играющая на заднем плане во время медитации, — отличный способ расслабить мысли. Ничего не играйте, если предпочитаете молчать.
• Ведите дневник, составляя список всего, что вам нужно сделать завтра, и всего, о чем вы беспокоитесь прямо сейчас. Вы даже можете включить его в свой дневник сна или завести блокнот, чтобы отслеживать все, что происходит в вашей жизни. Задавая себе такие вопросы, как «Насколько это беспокойство будет иметь значение завтра?» может быть полезно. Изменение вашего отношения может помочь вам чувствовать себя менее беспокойным.
• Вместо того, чтобы лежать в постели и не уснуть, переместитесь в другую комнату, посидите там 5 минут, а затем вернитесь в спальню.
• Посетите консультанта или психиатра в вашем районе, если у вас проблемы с засыпанием, но постарайтесь не беспокоиться об этом в течение всего дня.
• Наконец, создайте еще одно спокойное место в своем доме, если по какой-то причине вам нравится читать в постели. Не смотрите телевизор и не занимайтесь делами в своей спальне. Чтобы ваша кровать казалась уютнее, поставьте туда букет живых цветов или диффузор для ароматерапии.

Часто задаваемые вопросы о бессоннице

Можно ли вылечить бессонницу?

Бессонница — излечимое состояние, но не во всех случаях оно может быть излечимо полностью. Однако при правильном сочетании изменений образа жизни и лечения люди с бессонницей могут улучшить свой режим сна и уменьшить симптомы.

Регулярные осмотры у медицинского работника могут помочь отслеживать прогресс и при необходимости корректировать лечение.

Сколько времени нужно, чтобы подействовало средство от бессонницы?

Продолжительность действия лечения бессонницы зависит от тяжести симптомов, основной причины и типа лечения.

Некоторые люди могут заметить улучшение своего сна в течение нескольких дней или недель после начала лечения, в то время как другим может потребоваться больше времени, чтобы получить значительные результаты.

Важно быть терпеливым и следовать плану лечения, а также сообщать о любых проблемах или вопросах медицинскому работнику.

Могу ли я вылечить бессонницу самостоятельно или мне нужно обратиться к врачу?

Хотя некоторые люди с легкими симптомами бессонницы могут лечить свое состояние самостоятельно, изменив образ жизни и применив натуральные средства, важно обратиться за медицинской помощью, если симптомы сохраняются или проявляются в тяжелой форме.

Медицинский работник может помочь диагностировать первопричину бессонницы и предоставить индивидуальный план лечения, соответствующий индивидуальным потребностям и обстоятельствам.

Кроме того, некоторым людям могут потребоваться лекарства или психологическая терапия для эффективного управления симптомами.

Как долго мне нужно использовать домашние средства от бессонницы, чтобы увидеть результаты?

Время, необходимое для того, чтобы увидеть результаты домашних средств от бессонницы, будет зависеть от тяжести ваших симптомов, от того, насколько последовательно вы принимаете лекарства, и от основной причины вашей бессонницы.

Для некоторых людей лекарства могут подействовать в течение нескольких дней или недель, в то время как другим может потребоваться больше времени, чтобы увидеть значительное улучшение.

Можно ли использовать домашние средства от бессонницы в сочетании с лекарствами?

Да, домашние средства от бессонницы можно использовать в сочетании с лекарствами, но важно проконсультироваться с врачом, прежде чем комбинировать лечение.

Некоторые лекарства могут взаимодействовать с природными средствами, и ваш врач сможет посоветовать наилучший подход для ваших индивидуальных потребностей.

Эффективны ли домашние средства от бессонницы для всех?

Домашние средства от бессонницы могут не работать для всех, так как характер сна и триггеры у всех уникальны. Важно быть терпеливым и настойчивым с лекарствами и проконсультироваться с врачом, если вы не видите никаких улучшений после нескольких недель попыток.

Ваш врач может помочь определить основную причину вашей бессонницы и составить индивидуальный план лечения.

Упражнения с мячом для похудения: как правильно выполнять

Содержание

• Как выбрать фитбол
• Как правильно тренироваться
• Комплекс упражнений
• Обратные скручивания
• Перекаты
• Подъемы корпуса
• Подтягивание коленей
• Подъем таза

Фитбол — один из наиболее популярных спортивных снарядов, который используется в фитнесе, гимнастике для беременных, реабилитационной гимнастике. Спортивный мяч считается универсальным снарядом, с которым делают упражнения для пресса, бедер, спины, рук и ног. Регулярные тренировки на фитболе помогут сделать осанку ровной, а фигуру подтянутой. Кроме того, упражнения помогут похудеть.

Как выбрать фитбол

Девушка делает подъем корпуса

Гимнастический мяч можно купить в любом спортивном магазине. Главное требование при выборе — мяч должен подходить по размеру и нагрузке, которую он выдерживает. Для регулярных, интенсивных упражнений выбирайте фитбол, который будет выдерживать нагрузку от 150 кг, поскольку такой мяч является самым прочным, с ним можно выполнять любые упражнения.

Очень важно подобрать фитбол подходящего размера, поэтому лучше выбирать снаряд не через интернет, а в магазине, где вы сможете его опробовать

Вам должно быть комфортно во время тренировки, а это зависит от угла в колене: когда вы садитесь на мяч, ваши бедро и голень должны создавать прямой угол, при этом бедра расположены параллельно полу. Если колени находятся слишком высоко, то такой мяч вам не подходит. От размера фитбола зависит многое: при неподходящем размере нагрузка на суставы и мышцы будет неправильной, а это риск получить травму.

Если же вы заказываете снаряд по интернету, то ориентируйтесь на свой рост. Например, для детей и подростков ростом до 150 см подходит фитбол диаметром до 45 см.

Параметры для взрослых:

• рост 152-164 см — диаметр мяча 44 см;
• 165-180 см — 65 см;
• 180-200 см — 75 см.

Как правильно тренироваться

Подъем корпуса на мяче

Новичкам рекомендуется составлять комплекс из самых простых упражнений. Когда вы освоите правильную технику занятий на фитболе, то можно переходить к усложненным упражнениям.

Не начинайте тренировку сразу на мяче: сначала сделайте легкую разминку, хорошо разогрейте мышцы. Самое главное правило занятий — упражнения должны выполняться с полным контролем, соблюдением техники, без резких движений, поспешности. Очень важно правильное дыхание: дышать нужно диафрагмой, глубоко и без задержек. Если вы чувствуете, что дыхание сбилось, то уменьшите интенсивность занятий.

Подберите подходящую спортивную одежду: просторную, но в то же время не слишком объемную

Тренировки на спортивном мяче помогают похудеть, однако есть некоторые нюансы. Во-первых, тренировка даст эффект только при соблюдении правильной диеты со снижением калорийности и подсчетом жиров, белков и углеводов. Во-вторых, одной нагрузки на мяче может быть недостаточно, и тогда вашу программу следует дополнить кардио и силовыми нагрузками. Особенно в том случае, если вы занимаетесь уже длительное время, а снижения веса нет.

Комплекс упражнений

Семья занимается на мяче

Комплексы упражнений с гимнастическим мячом очень разнообразны. Вы можете составить программу, которая будет включать как базовые упражнения, так и упражнения, например, для исправления осанки или проработки тех или иных групп мышц.

Обратные скручивания

Упражнение выполняется в положении лежа на полу с ногами, закинутыми на мяч.

Техника выполнения:

1. Руки заведите за голову.
2. Мяч зажмите между голеней, начинайте поднимать ноги, стараясь подтянуть их ближе к груди.
3. В верхнем положении задержитесь на несколько секунд.
4. Медленно опустите ноги на пол.

Перекаты

Упражнение выполняется в положении стоя на коленях.

Техника выполнения:

1. Корпус держите прямо, кисти положите на фитбол.
2. Напрягите мышцы пресса.
3. Фитбол перекатите под локти, наклоняя при этом корпус.
4. В наклоне задержитесь несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Подъемы корпуса

Девушка занимается на спортивном мяче

Упражнение выполняется сидя на мяче.

Техника выполнения:

1. Сядьте на мяч, сделайте шаг вперед так, чтобы перекатить фитбол под спину.
2. В положении лежа расставьте ноги, руки заведите за голову.
3. Напрягите мышцы пресса, сделайте выдох, приподнимите голову и плечи – важно держать голову ровно.
4. В этом положении задержитесь несколько секунд, затем расслабьтесь.

Подтягивание коленей

Упражнение выполняется в положении упор лежа, голени расположены на мяче, ладони на полу.

Техника выполнения:

1. Вытяните корпус, напрягите пресс.
2. Сделайте вдох.
3. На выдохе подтяните колени к груди, при этом ногами подтягивайте мяч к себе.
4. Корпус держите прямым.
5. Вернитесь в исходное положение, откатив фитбол назад и выпрямив ноги.

Подъем таза

Упражнение выполняется в упоре лежа.

Техника выполнения:

1. Мяч расположите под голенями.
2. Носками встаньте на мяч, таз поднимите максимально высоко, напрягите мышцы пресса.
3. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное положение.

Эффективные упражнения на фитболе вы можете увидеть в этом видео:

Повторяйте эти упражнения 10-15 раз. Когда этой нагрузки станет мало, комплекс необходимо усложнить.

полезные статьи о тренажерах и не только

«Умным быть недостаточно». От чего зависит успех в жизни

Успешность в жизни зависит не от интеллекта человека, а от уровня самодисциплины (саморегуляции), считает завкафедрой психологии образования и педагогики МГУ им. Ломоносова, академик РАО Александр Веракса. Что такое саморегуляция, как оценить ее уровень и развить, и почему посещение выставки полезнее игры в смартфон, — академик рассказал в интервью «Газете.Ru».

— Какое определение вы даете интеллекту?

— Интеллект — это инструмент мышления. Мы все знаем тесты на интеллект, его можно измерить с помощью определенного набора стандартных познавательных задач, например, теста Айзенка.

— Во время выступления на конгрессе «Humanities vs Sciences & the Knowledge Accelerating in Modern World: Parallels and Interaction», организатором которого выступил МФТИ, а соорганизатором Психологический институт РАО, вы говорили о том, что саморегуляция важнее интеллекта. Почему?

— Интеллект – это, конечно, важно. Но гораздо важнее, насколько мы можем управлять тем ресурсом, который у нас есть. Я бы сказал, что для достижения успеха в жизни умным быть недостаточно.

Было проведено довольно много исследований, которые показывают, что люди даже с высоким интеллектом, к сожалению, не всегда социально успешны. Одно из объяснений связано с тем, что мы не всегда можем правильно применить свои ресурсы, вовремя «собраться», быстро среагировать на изменения. Поэтому мы говорим о важности саморегуляции.

— Есть доказательные исследования о том, что что люди с развитой саморегуляцией более успешны в жизни?

— Да. Лонгитюдные исследования, в которых на протяжении многих лет прослеживается развитие, жизнь человека, убедительно показали, что не интеллект оказывает решающее влияние на то, что будет с человеком много лет, а именно его способность к саморегуляции.

— Саморегуляция — это способность концентрироваться на какой-то задаче, внимательность?

— Да, можно сказать и так, это своего рода самодисциплина. В чем принципиальная разница между интеллектом и саморегуляцией? На интеллект повлиять кардинально мы не можем. Саморегуляция — это то, что развивается, что человек может изменить, сам или при поддержке специалиста.

— Как оценить свой уровень саморегуляции?

— Существуют тесты, которые направлены на различные компоненты саморегуляции.

Они не содержат вопросов, — это некоторые ситуации, в которых человек должен продемонстрировать наличие того или иного компонента саморегуляции. Это либо память, — вербальная, невербальная, кратковременная, долгосрочная — либо умение быстро переключиться, либо способность сдерживать свои импульсы, эмоции.

Например, ребенку сообщают, что сейчас будут упаковывать ему подарок и просят не смотреть на то, как это происходит. Для детей это сложная задача в дошкольном возрасте, и она показывает степень владения ребенка собой, насколько несмотря на желание следовать своему интересу, ребенок может следовать инструкции взрослого.

Или известный для всех тест с зефиринками: ребенок может съесть одну сейчас или подождать и съесть две. Ребенок с высоким уровнем развития саморегуляции сможет справиться с сиюминутным желанием и получить больше потом.

— Как развить у себя саморегуляцию?

— Есть несколько видов деятельности, которые гармонично развивают саморегуляцию. Это, например, занятия спортивной деятельностью. Тело — это первое, что человек вообще начинает контролировать. В игровых видах спорта очень хорошо развивается саморегуляция, так как они предполагают умение управлять своим поведением и координировать его с поведением других для достижения общей цели.

Не менее важна не спортивная игровая деятельность. Ведь благодаря ей впервые ребенок учится переходу от реального к воображаемому миру, учится принимать роль и действовать в соответствии с нею по определенным правилам, учитывать сюжет игры и, соответственно, роли других детей.

Саморегуляцию развивают и традиционные виды досуга как, например, совместное чтение. Только через совместное обсуждение содержания ребенок начинает задумываться, осмыслять сюжет, занимать позицию наблюдателя, а не только идентифицировать себя с героем того или иного произведения.

— А что делать взрослым?

— Ответ будет таким же – включаться в различные виды деятельности, которые предполагают рефлексивное отношение, предполагает переключение между ситуациями и необходимость действий по правилам.

Можно сказать, что вся культура – это система норм и правил, освоение которых безусловно повышает нашу регуляцию, умение управлять собой. Нам в каждой ситуации нужно задумываться, как вести себя, что можно, а что нельзя, что подумают или почувствуют другие люди. Поэтому чтение книг, посещение выставок, театральных постановок – все это способствует развитию умения управлять своим поведением.

Конечно, существуют когнитивные цифровые тренажеры, чтобы поддерживать уровень развития памяти и внимания, но, к сожалению, основная сложность в их использовании связана со слабым переносом освоенных цифровых навыков в реальную жизнь человека.

— Какая деятельность не способствует развитию саморегуляции?

— Например, бесконтрольное использование цифровых устройств. Оно наносит вред как детям, так и взрослым. Контент, который предполагается в гаджетах, способствует быстрому переключению внимания, и развитию скорости реакции. Но что касается памяти и умения сдерживать сиюминутные порывы, то здесь все с точностью наоборот.

— Может ли уровень саморегуляции снизиться с течением времени?

— Конечно, может снизиться, если его не поддерживать. Откажитесь от тех видов деятельности, которые направлены на развитие, не читайте, не ходите по музеям, не занимайтесь спортом, начните проводить все свое свободное время за экраном смартфона, и привычка ставить и достигать цели будет, скорее всего, утрачена.

Важно развивать уровень саморегуляции с самого детства, потому что потом с этим могут возникнуть проблемы. Согласно результатам нашего исследования, у детей, у которых была сформирована зависимость от гаджетов в 5-7 лет, в школе проблемы с саморегуляцией только усугубляются. Время в смартфоне они проводят только больше.

Мы каждый год проводим опросы, в которых принимают участие десятки тысяч родителей дошкольников, и больше 90% взрослых дают ребенку в руки смартфон и осознают, что ребенок сутками проводит время в гаджете.

— Сколько в среднем дошкольнику рекомендуется проводить экранного времени в сутки?

— Можно сказать, что это час в день. Но, конечно, важно, чтобы взрослый был причастен хотя бы к обсуждению того, что происходит на экране. Такое обсуждение может снизить негативное воздействие на ребенка.

— К каким проблемам может привести чрезмерное использование гаджетов?

— У детей это снижение темпов развития воображения, эмоций, речи. Проблема использования информации в современном ее виде состоит в том, что она носит бессистемный характер, не структурирована, а значит не усваивается. Ее авторство не понятно и потому не может переживаться личностно в сравнении с книгой, которая является индивидуальным общением.

Мы видим, что те дети, которые много проводят времени в гаджетах, к сожалению, хуже понимают эмоции, ведь и эмоции социальны по природе, для их освоения детям нужно реальное общение со сверстниками и взрослыми.

— Вы говорите, что гаджеты влияют на саморегуляцию и снижает ее. Какой механизм за этим стоит?

— Что важно для производителей игр? Чтобы ребенок максимально долго был в цифровой игровой ситуации. А что сделать для того, чтобы он был в ней как можно дольше? Нужно создать ребенку переживание успеха. А как его создать? Если он быстро нажимает на кнопки, то ему говорят, какой он молодец, как здорово у него все получается. Такие игровые ситуации для детей становятся личностно значимыми. И дальше эту ситуацию очень тяжело изменить, ведь чтобы добиться успеха в реальной жизни, ребенку нужно потратить много часов.

— Вы сейчас исследуете саморегуляцию?

— В рамках исследовательского проекта «Растем вместе», запущенного в целом ряде регионов по инициативе факультета психологии МГУ, Психологического института Российской академии образования, мы исследуем, что в большей степени влияет на развитие детей в дошкольном возрасте, и как это потом сказывается на их жизни в школе.

Оказалось, что саморегуляция – один из важнейших факторов освоения математических навыков, речи, социального развития. Наше исследование позволяет увидеть сильные стороны детей и помогает вовремя скорректировать сложности в развитии. Мы благодарны всем педагогам и психологам, родителям, и, конечно, самим детям, которые принимают активное участие в проекте.

«Умным быть недостаточно». От чего зависит успех в жизни

— Какое определение вы даете интеллекту?

— Интеллект — это инструмент мышления. Мы все знаем тесты на интеллект, его можно измерить с помощью определенного набора стандартных познавательных задач, например, теста Айзенка.

— Во время выступления на конгрессе «Humanities vs Sciences & the Knowledge Accelerating in Modern World: Parallels and Interaction», организатором которого выступил МФТИ, а соорганизатором Психологический институт РАО, вы говорили о том, что саморегуляция важнее интеллекта. Почему?

— Интеллект – это, конечно, важно. Но гораздо важнее, насколько мы можем управлять тем ресурсом, который у нас есть. Я бы сказал, что для достижения успеха в жизни умным быть недостаточно.

Было проведено довольно много исследований, которые показывают, что люди даже с высоким интеллектом, к сожалению, не всегда социально успешны. Одно из объяснений связано с тем, что мы не всегда можем правильно применить свои ресурсы, вовремя «собраться», быстро среагировать на изменения. Поэтому мы говорим о важности саморегуляции.

— Есть доказательные исследования о том, что что люди с развитой саморегуляцией более успешны в жизни?

— Да. Лонгитюдные исследования, в которых на протяжении многих лет прослеживается развитие, жизнь человека, убедительно показали, что не интеллект оказывает решающее влияние на то, что будет с человеком много лет, а именно его способность к саморегуляции.

— Саморегуляция — это способность концентрироваться на какой-то задаче, внимательность?

— Да, можно сказать и так, это своего рода самодисциплина. В чем принципиальная разница между интеллектом и саморегуляцией? На интеллект повлиять кардинально мы не можем. Саморегуляция — это то, что развивается, что человек может изменить, сам или при поддержке специалиста.

— Как оценить свой уровень саморегуляции?

— Существуют тесты, которые направлены на различные компоненты саморегуляции.

Они не содержат вопросов, — это некоторые ситуации, в которых человек должен продемонстрировать наличие того или иного компонента саморегуляции. Это либо память, — вербальная, невербальная, кратковременная, долгосрочная — либо умение быстро переключиться, либо способность сдерживать свои импульсы, эмоции.

Например, ребенку сообщают, что сейчас будут упаковывать ему подарок и просят не смотреть на то, как это происходит. Для детей это сложная задача в дошкольном возрасте, и она показывает степень владения ребенка собой, насколько несмотря на желание следовать своему интересу, ребенок может следовать инструкции взрослого.

Или известный для всех тест с зефиринками: ребенок может съесть одну сейчас или подождать и съесть две. Ребенок с высоким уровнем развития саморегуляции сможет справиться с сиюминутным желанием и получить больше потом.

— Как развить у себя саморегуляцию?

— Есть несколько видов деятельности, которые гармонично развивают саморегуляцию. Это, например, занятия спортивной деятельностью. Тело — это первое, что человек вообще начинает контролировать. В игровых видах спорта очень хорошо развивается саморегуляция, так как они предполагают умение управлять своим поведением и координировать его с поведением других для достижения общей цели.

Не менее важна не спортивная игровая деятельность. Ведь благодаря ей впервые ребенок учится переходу от реального к воображаемому миру, учится принимать роль и действовать в соответствии с нею по определенным правилам, учитывать сюжет игры и, соответственно, роли других детей.

Саморегуляцию развивают и традиционные виды досуга как, например, совместное чтение. Только через совместное обсуждение содержания ребенок начинает задумываться, осмыслять сюжет, занимать позицию наблюдателя, а не только идентифицировать себя с героем того или иного произведения.

— А что делать взрослым?

— Ответ будет таким же – включаться в различные виды деятельности, которые предполагают рефлексивное отношение, предполагает переключение между ситуациями и необходимость действий по правилам.

Можно сказать, что вся культура – это система норм и правил, освоение которых безусловно повышает нашу регуляцию, умение управлять собой. Нам в каждой ситуации нужно задумываться, как вести себя, что можно, а что нельзя, что подумают или почувствуют другие люди. Поэтому чтение книг, посещение выставок, театральных постановок – все это способствует развитию умения управлять своим поведением.

Конечно, существуют когнитивные цифровые тренажеры, чтобы поддерживать уровень развития памяти и внимания, но, к сожалению, основная сложность в их использовании связана со слабым переносом освоенных цифровых навыков в реальную жизнь человека.

— Какая деятельность не способствует развитию саморегуляции?

— Например, бесконтрольное использование цифровых устройств. Оно наносит вред как детям, так и взрослым. Контент, который предполагается в гаджетах, способствует быстрому переключению внимания, и развитию скорости реакции. Но что касается памяти и умения сдерживать сиюминутные порывы, то здесь все с точностью наоборот.

— Может ли уровень саморегуляции снизиться с течением времени?

— Конечно, может снизиться, если его не поддерживать. Откажитесь от тех видов деятельности, которые направлены на развитие, не читайте, не ходите по музеям, не занимайтесь спортом, начните проводить все свое свободное время за экраном смартфона, и привычка ставить и достигать цели будет, скорее всего, утрачена.

Важно развивать уровень саморегуляции с самого детства, потому что потом с этим могут возникнуть проблемы. Согласно результатам нашего исследования, у детей, у которых была сформирована зависимость от гаджетов в 5-7 лет, в школе проблемы с саморегуляцией только усугубляются. Время в смартфоне они проводят только больше.

Мы каждый год проводим опросы, в которых принимают участие десятки тысяч родителей дошкольников, и больше 90% взрослых дают ребенку в руки смартфон и осознают, что ребенок сутками проводит время в гаджете.

— Сколько в среднем дошкольнику рекомендуется проводить экранного времени в сутки?

— Можно сказать, что это час в день. Но, конечно, важно, чтобы взрослый был причастен хотя бы к обсуждению того, что происходит на экране. Такое обсуждение может снизить негативное воздействие на ребенка.

— К каким проблемам может привести чрезмерное использование гаджетов?

— У детей это снижение темпов развития воображения, эмоций, речи. Проблема использования информации в современном ее виде состоит в том, что она носит бессистемный характер, не структурирована, а значит не усваивается. Ее авторство не понятно и потому не может переживаться личностно в сравнении с книгой, которая является индивидуальным общением.

Мы видим, что те дети, которые много проводят времени в гаджетах, к сожалению, хуже понимают эмоции, ведь и эмоции социальны по природе, для их освоения детям нужно реальное общение со сверстниками и взрослыми.

— Вы говорите, что гаджеты влияют на саморегуляцию и снижает ее. Какой механизм за этим стоит?

— Что важно для производителей игр? Чтобы ребенок максимально долго был в цифровой игровой ситуации. А что сделать для того, чтобы он был в ней как можно дольше? Нужно создать ребенку переживание успеха. А как его создать? Если он быстро нажимает на кнопки, то ему говорят, какой он молодец, как здорово у него все получается. Такие игровые ситуации для детей становятся личностно значимыми. И дальше эту ситуацию очень тяжело изменить, ведь чтобы добиться успеха в реальной жизни, ребенку нужно потратить много часов.

— Вы сейчас исследуете саморегуляцию?

— В рамках исследовательского проекта «Растем вместе», запущенного в целом ряде регионов по инициативе факультета психологии МГУ, Психологического института Российской академии образования, мы исследуем, что в большей степени влияет на развитие детей в дошкольном возрасте, и как это потом сказывается на их жизни в школе.

Оказалось, что саморегуляция – один из важнейших факторов освоения математических навыков, речи, социального развития. Наше исследование позволяет увидеть сильные стороны детей и помогает вовремя скорректировать сложности в развитии. Мы благодарны всем педагогам и психологам, родителям, и, конечно, самим детям, которые принимают активное участие в проекте.

Успех зависит от 8 вещей

Роберт Корниш

Роберт Корниш

Генеральный директор РГК, основатель Richter and company, автор What Works

Опубликовано 18 февраля 2021 г.

+ Подписаться

Я работаю предпринимателем почти 20 лет. Я думал и изучал успех, как я его определяю, большую часть своей жизни.

Я прочитал 700 книг по бизнесу, основал и построил 6 компаний.

Если бы мне пришлось определить несколько моментов, от которых зависит успех, я бы назвал их:

1)  Быть амбициозным и постоянно заставлять себя мыслить масштабнее. Я был виновен в том, что думал слишком мелко. Только недавно я понял, что заставить себя мыслить масштабнее, намного масштабнее — это ключевой шаг к тому, чего я пытаюсь достичь. Многие люди довольствуются тем, что, по их мнению, может быть большим, или тем, что они считают большим в данный момент, но важно развить умственное упражнение, чтобы мыслить в несколько раз больше. Важно не ограничивать себя. Вы способны на гораздо большее, чем вы, возможно, считаете. Поднимите себя и свое мышление на уровень, в несколько раз превышающий тот, который вы сейчас считаете большим.

2)  Четкое решение о ваших амбициях.  Чего вы пытаетесь достичь? Возьмите мысль из первого пункта и примите решение. Примите решение. «Вот что я делаю» — решения имеют силу. Посвятите себя мысленно своим амбициям.

3)  Действия для реализации ваших амбиций. Вы должны работать и делать это на свирепом уровне. Иди сейчас. Двигайтесь к амбициям. Делайте то, что ведет к этому. Другими словами, начните.

4)  Действия на экстраординарных уровнях, намного превышающих количество, которое предполагалось или рассматривалось для достижения этого.  Это займет гораздо больше времени, чем вы думаете или предполагаете. Массовое превышение. Выполнять работу.

5)  Настойчивость и последовательность, чтобы никогда не отказываться от видения и амбиций. Смотрите это через.  Будь безжалостен. Продолжайте идти по пути к амбициям, несмотря ни на что. Не отклоняйтесь и не бросайте полотенце.

6)  Читайте, изучайте, учитесь и делайте, чтобы повысить уровень своего опыта, связанного с вашими амбициями, и достичь в этом совершенства.  Сделайте все, чтобы набрать 10 000 часов, необходимых для достижения величия в своем ремесле. Читайте книги об этом, посещайте курсы, мастер-классы, слушайте подкасты, делайте заметки и получайте опыт.

7)  Инвестируйте в себя, чтобы помочь проложить путь к величию через физическое, здоровье, умственное развитие, знания и духовность.  Вы — ваша самая большая инвестиция. Делайте все, чтобы защитить и улучшить свои инвестиции. Совершенствуйте себя физически, чтобы оставаться в форме, заботьтесь о своем здоровье, чтобы у вас были выносливость и энергия для производства, высыпайтесь, заботьтесь о своем уме и совершенствуйте его, получайте знания и делайте то, что обогащает вас духовно.

8)  Познай себя. Знай себе цену. Доверяй себе.  Вы должны знать себя лучше, чем кто-либо другой. Вам нужно знать свою реальную ценность, чтобы вы могли принять сумму, которую вы стоите, и вам нужно полностью доверять себе. Никаких предположений. Чтобы познать себя, вам нужно быть самим собой, а не пытаться быть кем-то другим. Лучшее всегда оригинал.

Вот ключевые элементы, которые приходят на ум, когда я думаю о том, что нужно для достижения успеха практически в любом деле. Я надеюсь, что это поможет, и я желаю вам успеха, к которому вы стремитесь.

  — Роберт

 

О Роберте Корнише: Роберт Корниш основал Richter в начале 2008 года, чтобы создать агентство, ориентированное на коммуникационные стратегии, которые поддерживают рост продаж для компаний, связанных с бизнес-технологиями. Получив нулевой капитал в разгар финансового краха, Рихтер пять раз попадал в список Inc 5000, в который вошли самые быстрорастущие компании Америки. Рихтер четырежды входил в рейтинг Silicon Valley Fast 50 и дважды получал награду Entrepreneur360. О Роберте писали в Bloomberg Businessweek, Selling Power Magazine, Inc Magazine и IDEA. Он был приглашенным докладчиком на ACG в Лос-Анджелесе, на саммите IASA в Вест-Пойнте, а также давал интервью для 33Voices, подкаста EnTRUEpreneurship и журнала IDEA Университета Нортвуда. В 2012 году компания Wiley & Sons опубликовала свою книгу Что работает? В ней рассказывается об уроках, которые он усвоил, развивая свое агентство от стартапа до многомиллионного агентства. В настоящее время Роберт владеет пятью компаниями.

 

Узнайте, что работает на Audible здесь >>>  https://adbl.co/2BvqS4I

 

 

Если вам понравился этот блог, поделитесь им в социальных сетях.

Следуйте за мной на Medium, Linkedin и Quora и обязательно ознакомьтесь с моим последним подкастом на iTunes под названием Revenue Leaders

.

Успех зависит от упорного труда

Главная >> Статьи >> Успех зависит от упорного труда

Отказ от ответственности: Этот пост может содержать партнерские ссылки, по которым мы получаем комиссию за соответствующие покупки/действия без каких-либо дополнительных затрат для вас. Узнать больше

Возможно, вы долго и упорно работали, но так и не получили желаемого. Вероятно, проблемы продолжают возникать во время ваших попыток добиться успеха, и вы удивляетесь, почему это происходит именно так. Но если вы хотите добиться успеха, это просто путь, по которому вы должны идти сами. Успех зависит от тяжелой работы. Вам просто нужно продолжать делать это, пока вы не достигнете своих целей.

Никто не может дать вам гарантию, когда это произойдет. Если есть такая вещь, то многие люди подпишутся на билет на дорогу успеха. Это тяжело, и все это знают.

Успех зависит от тяжелой работы, и вы не можете сказать, как долго вы собираетесь делать эту постоянную тяжелую работу. Никто, кто не подтолкнул себя, не может получить то, что он хочет, если он еще далек от этого положения сейчас. Это просто так не работает. Большие дела не приходят к тем, кто лежит, ожидая, что что-то произойдет.

Вам нужно приложить усилия для этого, и это то, что вы должны признать. Только к тому времени вы сможете вставать каждый день и делать то, что поможет вам продвигаться к желаемым достижениям.

Мотивация поступать правильно для себя

Вы тот человек, который должен больше всего заботиться о своем благополучии. Поэтому вам нужно делать то, что вы считаете лучшим для себя и тех, кто вам небезразличен.

Это может быть определением вашего успеха. Это идеальное состояние для вас и окружающих. Когда вы серьезно этого хотите, вам нужно делать то, что вы считаете важным для собственного прогресса.

Читайте также: 5 советов по борьбе с прокрастинацией, которые помогут вам оптимизировать свой день

Например, если вы хотите помочь многим людям, начните действовать, чтобы получить желаемые результаты. Если вы хотите иметь отличные отношения со своей семьей, то проводите с ними время и будьте там полностью. Нельзя просто сидеть и ждать, пока что-то произойдет. Тебе нужно подняться туда и привести себя в порядок.

Успех зависит от тяжелой работы, и много от нее. Вы должны быть последовательны, чтобы упорно работать в течение длительного времени, если вы хотите достичь чего-то большого. Если вы никогда не начнете или не приложите усилий, когда сможете, то когда вы сможете реализовать свои мечты? Никто не собирается делать это за вас. Вы должны сделать это личным и взять на себя ответственность за состояние своей жизни.

Успех зависит от тяжелой работы, которую вы продолжаете делать

Может быть, это займет какое-то время, но если вы не работаете над этим, то, скорее всего, этого никогда не произойдет. Чем дольше вы медлите и чем больше времени не прилагаете усилий, тем больше времени вам потребуется, чтобы добиться успеха.

Когда успех зависит от тяжелой работы, это означает, что вы должны быть заняты тем, что вы хотите иметь в жизни. У всех есть возможность использовать одинаковое количество времени каждый день. Мы должны использовать его, чтобы лучше всего продвигаться к тому, чего мы хотим в жизни.

Вы серьезно к этому относитесь? Вы упорно работали последовательно? Успех зависит от тяжелой работы, и только вы можете обеспечить такую ​​​​работу. Когда вы серьезно относитесь к своим достижениям, вы должны доказать это, работая изо всех сил каждый раз, когда у вас есть шанс.

Сможете ли вы это сделать? Это вопрос, на который только вы можете ответить. Я верю, что все мы можем это сделать. Это вопрос желания делать это или нет.

Вы также можете увидеть:

• Неудача — ступенька к успеху
• 8 советов, как мотивировать себя каждый день
• Важность самоотверженности и приверженности работе

Изучите простые, но эффективные полезные привычки, которые вы можете внедрить прямо сейчас!

Зарегистрируйтесь, чтобы присоединиться к моему списку адресов электронной почты и получить свою копию 23 хороших привычки в жизни: простые повседневные практики, которые могут сделать вас более позитивными, счастливыми и успешными забронируйте сейчас!

P.