Как правильно делать зарядку | Зарядка для похудения

Причин набора веса — множество. Одни не могут самостоятельно привести в норму питание, научиться соблюдать баланс между потребляемыми и потраченными калориями. Другие страдают от психологических расстройств, которые также приводят к чрезмерному потреблению пищи, заеданию стресса. Для каждого отдельного, конкретного случая подбирается своё направление лечения. Но все они, как правило, включают в себя комплекс физических упражнений различной интенсивности.

Регулярные занятия повышают тонус мышц, положительно сказываются на состоянии кожи, улучшают самочувствие и приносят массу других положительных воздействий. Но далеко не каждый человек способен найти в ежедневном графике время на полноценное занятие. Тогда хороший выход – утренняя зарядка в домашних условиях. Всего 10-15 минут — и несколько упражнений позволят организму проснуться, приготовиться к тяжелому дню, запустить все процессы, в том числе метаболические.

Зачем нужна зарядка?

Даже быстрая, короткая ежедневная зарядка сделает утро бодрым, зарядит положительными эмоциями и энергией на весь день. Она подойдёт даже для ленивых, ведь выделить 10 минут сможет, пожалуй, каждый. Кроме того, она хорошо скажется на самочувствии и внешнем виде. Уже через месяц регулярных занятий можно заметить первые изменения. Тело становится более подтянутым, улучшается состояние кожи, незначительно уменьшается видимый целлюлит. Кроме того, утренняя зарядка дома — совершенно бесплатная. Нет необходимости отправляться в специализированный спортивный зал или покупать дорогостоящее оборудование, специальные тренажеры.

Утренняя физическая активность приносит следующие положительные эффекты для организма:

• сердечно-сосудистая система работает лучше за счёт повышения уровня кислорода в крови;
• цвет лица становится более здоровым, свежим;
• организм легче справляется со стрессовыми ситуациями, снижается уровень тревожности;
• улучшается сон, человек меньше подвержен бессоннице;
• суставы становятся более подвижными, повышается мышечная выносливость.

Утренняя гимнастика должна приносить не только пользу, но и удовольствие. Для этого можно подобрать любимую музыку, удобную одежду и упражнения, которые хорошо получаются, не приносят дискомфорта. При всём этом важно учитывать основные правила. Они совсем просты.

Главные правила зарядки для похудения

Зарядка принесёт пользу организму, но лишь при условии соблюдения двух основных принципов. Первый – регулярность. Занятия время от времени никак не повлияют на похудение или улучшение самочувствия. Второй – выполнение главных правил, которые во многом определяют результат. Они основываются на следующих принципах:

• Не менее трех занятий в неделю. Оптимально — через день. Мышцам нужно время на восстановление.
• Подбор упражнений с учётом индивидуальных особенностей. Ориентироваться нужно на состояние здоровья, возраст, наличие противопоказаний. При болезнях суставов, поясницы запрещены многие виды нагрузок.
• Проработка всех групп мышц. Не стоит уделять внимание только одной зоне.
• Соблюдение режима питания. После тренировки необходимо воздержаться от еды минимум на 30-40 минут. Это время можно потратить на приготовление вкусного, полноценного, сбалансированного завтрака.
• Не переносить утреннюю зарядку на вечер. Это чревато перевозбуждением, бессонницей.
• Начинать утренний комплекс с разминки суставов.
• Заканчивать тренировку растяжкой.
• Подбирать для занятий удобную, комфортную одежду.

Новичкам лучше начать с небольшого комплекса упражнений, постепенно дополняя его, усложняя по мере привыкания.

Похудение с утренней зарядкой: миф или реальность?

Как уже было сказано, утренняя зарядка оказывает положительное воздействие на все системы организма, приносит заряд бодрости и энергии. Но у большинства людей остаётся вопрос: «Можно ли при помощи неё похудеть, уменьшить объёмы тела?». Это реально, но при условии, что гимнастика станет частью комплекса, в который также войдут:

• правильное сбалансированное питание;
• режим дня;
• соблюдение баланса между потреблёнными и потраченными калориями;
• работа с психологом над изменением пищевых привычек.

Какой толк от ежедневных упражнений, если человек заедает любую стрессовую ситуацию, ест за компанию, не может прожить и дня без фаст-фуда?

Утренняя зарядка должна стать привычкой, неотъемлемой частью ежедневного распорядка. Только при таких условиях она поможет похудеть, привести тело в форму.

Польза для здоровья

Гимнастика по утрам должна стать постоянной в ежедневном расписании. Всего несколько минут позволяют укрепить здоровье, повысить уверенность в собственных силах, улучшить настроение. За счёт активного насыщения клеток мозга и крови кислородом становится легче концентрироваться, мыслить, выполнять новые задачи: всё это одинаково важно для школьника, студента, работающего человека и пенсионера.

Можно выполнить несколько упражнений дома или отправиться в ближайший парк, совершить лёгкую пробежку или пройти несколько кругов вокруг дома. Главное, чтобы всё это приносило удовольствие, тогда положительные результаты не заставят себя ждать.

Повышение работоспособности

При любых упражнениях, быстрых и медленных, динамических и статических, происходит активное насыщение клеток кислородом. Это, в свою очередь, приводит к ускорению мыслительных процессов, повышению концентрации внимания, улучшению памяти. Именно поэтому многие специалисты предлагают заменить привычный утренний кофе небольшим комплексом упражнений. Он также придаст заряд сил и энергии, которые сохранятся на протяжении всего дня. Чего не скажешь о кофеине, который, ко всему прочему, имеет ряд побочных отрицательных эффектов, может стать причиной повышения давления, головных болей.

Оздоровительное влияние

За счёт активного снабжения клеток кислородом улучшается работа всех систем организма, наблюдается оздоровительное воздействие:

• нормализуется кровообращение;
• повышается работоспособность, мозговая активность, координация движений;
• ускоряется обмен веществ;
• укрепляются мышцы спины, что способствует выравниванию осанки, профилактике остеохондроза, сколиоза.

Кроме того, регулярная физическая активность в виде утренней зарядки способствует укреплению иммунитета. Организм легче справляется с вредоносными бактериями, вирусами, что особенно важно в осенний и зимний период.

Положительный настрой

Как уже было сказано, утренний комплекс необходимо составить таким образом, чтобы он приносил удовольствие:

• лёгкий, неторопливый темп выполнения упражнений;
• бодрая, зажигательная музыка;
• любимая удобная одежда;
• комфортная обстановка.

Каждая мелочь здесь играет важную роль. Такой подход обеспечит не только энергией на весь день, но и улучшит настроение. Человек, начавший утро с чего-то приятного, на протяжении всего дня будет чувствовать себя спокойнее и легче, ему будет проще противостоять каким-либо трудностям в жизни, на работе, в семье, снизится уровень раздражительности и усталости.

Хорошим вариантом для улучшения настроения может стать вечерняя тренировка. Для неё подойдут такие направления как:

• йога;
• пилатес;
• стретчинг;
• цигун;
• китайская дыхательная методика;
• японская или тибетская гимнастика с валиком или полотенцем для позвоночника.

Данные направления довольно специфичны, подходят далеко не всем. Поэтому главное, чтобы к ним не было противопоказаний. Они также помогут расслабиться и привести в порядок мысли.

Здоровый сон

Физические нагрузки по утрам заряжают энергией, которой хватит на целый день. Но её уровень будет постепенно снижаться ближе к вечеру. Это обусловлено естественными биологическими циклами человека. Всё это очень полезно для организма. Ежедневные лёгкие занятия позволят нормализовать режим дня, постепенно приучить себя вставать и ложиться примерно в одно и то же время, что поможет постепенно избавиться от бессонницы, получить здоровый, крепкий сон и лёгкое пробуждение.

Быстрая зарядка для похудения в домашних условиях

Далеко не каждый человек способен выделить достаточное количество времени на утреннюю тренировку. Причин тому множество. Но это не должно стать поводом для полного отказа от активности. На помощь придёт быстрая зарядка, которая включает в себя по два упражнения на каждую группу мышц. Пример такой тренировки приведён в следующей таблице.

Каждое упражнение необходимо сделать минимум 10-15 раз, а планку держать не менее 20 секунд.

Разминка перед зарядкой

Утренняя зарядка обязательно должна начинаться с разминки. Мышцы, суставы и сухожилия после сна нужно разогреть. В противном случае значительно повышается риск возникновения травм и повреждений.

Разминка должна длиться порядка 2-5 минут, состоять из лёгких, неспешных упражнений, например:

• наклоны головы: вперёд, назад, влево, вправо;
• круговые движения плечами;
• вращения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах;
• повороты и наклоны корпуса: вперёд, назад, влево, вправо;
• наклоны к прямым или согнутым в коленях ногам;
• круговые движения тазом;
• вращения в коленях и голеностопных суставах.

Каждое упражнение необходимо сделать по 8 раз или по 4 на каждую сторону.

Как подобрать наилучшие упражнения для похудения?

При подборе упражнений для похудения не стоит ориентироваться на определённую зону: объёмы не могут уменьшиться только в районе живота или только в бёдрах. Оптимально составлять комплекс на все группы мышц, поскольку такая тренировка позволит ускорить обменные процессы, улучшить состояние кожи, привести мышцы в тонус.

Какие упражнения включить сюда для каждой группы мышц?

• Для ягодиц и бёдер: глубокие приседания, махи, выпады.
• Для спины, рук: отжимания, подтягивания, работа с гантелями массой от 0,5 до 3 килограмм. Вместо гантелей можно использовать бутылочки с водой. Эти упражнения подойдут и для мужчин, и для женщин, единственная разница – количество повторений.
• Для пресса: скручивания, планка, подъём прямых ног из положения лёжа на спине.

Не стоит забывать и про другие, не менее эффективные виды физической активности: прогулка, лёгкая пробежка, прыжки со скакалкой и прочее. Ещё один важный нюанс – ориентироваться при выборе упражнений следует в первую очередь на состояние здоровья. Людям с больным позвоночником, например, запрещены различного рода скрутки, а при гипертонии могут быть противопоказаны бег и прыжки. Поэтому прежде, чем вводить зарядку в ежедневный распорядок, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Новичкам можно прибегнуть к видео-урокам. Сейчас в Интернете без труда можно найти различные образовательные ресурсы, где тренеры с большим опытом делятся интересными программами и комплексами, подробно объясняют технику выполнения. Впоследствии, на основании полученных навыков, можно самостоятельно составлять план занятий, ориентируясь на собственные предпочтения.

Кардиозарядка в домашних условиях

Кардиоупражнения считаются довольно эффективными в плане похудения, поскольку для их выполнения требуется большее количество сил, энергии, калорий по сравнению с силовыми нагрузками. К ним относят:

• бег на месте;
• прыжки со скакалкой;
• выпрыгивания;
• прыжки на месте или в разные стороны.

Во время выполнения этих упражнений наблюдается учащение пульса, появление одышки. Дыхание становится резким и прерывистым. Поэтому кардионагрузка может быть противопоказана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы или гипертонией.

Кардио-тренировки должны обязательно дополняться силовыми. Только тогда удастся одновременно похудеть и сохранить мышечную массу. Так фигура будет выглядеть более подтянутой, красивой.

Упражнения с фитболом

Для снижения веса, коррекции фигуры, красоты осанки — хорошо подойдут упражнения с фитболом. С ним можно составить полноценную программу тренировок для проработки всех групп мышц. Она будет более эффективной, чем тренировка с собственным весом без дополнительного оборудования. Телу придётся затрачивать больше сил, чтобы сохранять устойчивое положение.

Фитболы различаются по размерам, их диаметр может быть от 60-80 сантиметров до 100-120. Главное, чтобы его было удобно держать в руках. На большом мяче можно выполнять следующие упражнения:

• скручивания;
• планка на прямых руках;
• приседания с мячом над головой;
• отжимания от фитбола;
• обратные скручивания для укрепления мышц спины.

Мнение специалиста

Фитнес или утренняя физзарядка пойдут на пользу организму практически во всех случаях. Они не помогут убрать жир, живот или целлюлит за неделю, но поспособствуют плавному избавлению от него, улучшению состояния здоровья в целом. Главное – не пренебрегать помощью профессионалов. Тренировка должна закончиться положительными эмоциями, а не больничной койкой.

Хотите БЕЗВОЗВРАТНО снизить вес и взять под контроль свое ЗДОРОВЬЕ?

“Азбука Стройности” — Инновационная программа для тех, кто устал ограничивать себя в еде, страдать в спорт зале и рисковать здоровьем с использованием сомнительных методов снижения веса.

Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.

Присоединитесь к предпродажному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:

1. Личный разбор с нашим экспертом по снижению веса. Мы дадим рекомендации по количеству калорий, макроэлементов и порций пищи для достижения желаемой цели — хотите ли вы похудеть или просто питаться для улучшения здоровья.
2. Купон на скидку в 42% на основную программу снижения веса «Азбука Стройности». Сможете использовать, когда будете готовы снизить вес НАВСЕГДА.

Заполняйте форму ниже и записывайтесь в предварительный список!

моя зарядка утром

МОЯ УТРЕННЯЯ ТРЕНИРОВКА Делай это каждое утро если хочешь идеальное тело

play تشغيل

download تحميل

---


УТРЕННЯЯ РАЗМИНКА Моя зарядка в стиле ПИЛАТЕС

play تشغيل

download تحميل

---


Моя утренняя зарядка для максимальной продуктивности

play تشغيل

download تحميل

---


Моя зарядка утром

play تشغيل

download تحميل

---


УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА на 10 минут Разминка Мой утренний комплекс

play تشغيل

download تحميل

---


УТРО БЕЗ КОФЕ ЗАРЯДКА на все тело за 30 минут

play تشغيل

download تحميل

---


Что Будет с Телом Если Делать Утреннюю Зарядку Каждый День

play تشغيل

download تحميل

---


Моя зарядка утром Упражнения для спины

play تشغيل

download تحميل

---


VLOG Моя зарядка по утрам

play تشغيل

download تحميل

---


Утренняя зарядка Мой секрет хорошего настроения

play تشغيل

download تحميل

---


МОЯ УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА My Morning

play تشغيل

download تحميل

---


Быстрая утренняя зарядка Делай это каждое утро

play تشغيل

download تحميل

---


моя зарядка утром

play تشغيل

download تحميل

---


Мое летнее утро 2022 Быстрые рецепты завтраков и утренняя зарядка

play تشغيل

download تحميل

---


Моя зарядка утром 2 минуты

play تشغيل

download تحميل

---


Умная Зарядка BOBIX

play تشغيل

download تحميل

---


ДЕЛАЙ это КАЖДОЕ утро Утренняя гимнастика

play تشغيل

download تحميل

---


Утренняя зарядка Комплекс упражнений в домашних условиях Онлайн фитнес

play تشغيل

download تحميل

---


Утренняя зарядка Комплекс упражнений в домашних условиях Фитнес дома

play تشغيل

download تحميل

---


моя зарядка

play تشغيل

download تحميل

---


ДЕЛАЙ эту гимнастику КАЖДОЕ УТРО

play تشغيل

download تحميل

---


НАЧНИ УТРО С ЭТОГО

play تشغيل

download تحميل

---

Быстрая утренняя зарядка для мам

Начните день правильно с этой супер быстрой и эффективной тренировки. Используя только упражнения с собственным весом, вы укрепите и тонизируете мышцы, одновременно увеличивая приток крови ко всему телу. Таким образом, всего за восемь минут вы разбудите свое тело и разум, готовые к предстоящему дню!

Почувствуйте себя энергичным, счастливым и подтянутым после того, как разбудите тело этой утренней тренировкой! Вы выполните серию силовых упражнений, прежде чем перейти к быстрой кардиотренировке, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

Энергия

96 кал

Оборудование

Коврик для упражнений

16 упражнений

и

Становая тяга на одной ноге • Правая

10 повторений

и

Становая тяга на одной ноге • Левая

10 повторений

и

Боковой выпад

20 повторений

и

Ягодичный мостик • Двойная нога

15 повторений

и

Прыжки вперед и назад

30 лет

а

Берпи от груди к полу

6 повторений

и

Нелепые прыжки с приседаниями

8 повторений

и

Спринты на месте

30 лет

а

Противоположная рука и нога V-Up • Левая

8 повторений

и

Противоположная рука и нога V-Up • Правая

8 повторений

и

Разгибание на трицепс в тяге планки

12 повторений

и

Стеклоочистители

12 повторений

и

Прыжки вперед и назад

30 лет

а

Берпи от груди к полу

4 повторения

и

Нелепые прыжки с приседаниями

8 повторений

и

Спринты на месте

30 лет

Преимущества этой тренировки

• Увеличивает циркуляцию
• Удар запускает ваш метаболизм
• Увеличивает дневную энергию
• Способствует сильным, подвижным суставам
• Снижает риск травм
• Предназначен для сжигания жира

Загрузите Zova сейчас, чтобы попробовать Hello Sunshine от Cass Miller

Эта быстрая утренняя тренировка сжигает жир в течение всего дня, говорят эксперты

11 августа 2021 г.

Привычка начинать свой день с утренней тренировки прямо в постели может дать огромные результаты.

Это еще более верно, если вы хотите повысить свой метаболизм, похудеть и быстрее сжигать жир.

Правильные движения мягко разбудят ваше тело и улучшат кровообращение. Они также могут ускорить ваш метаболизм, повышая гибкость и подвижность.

По мере того, как вы будете выполнять упражнения, эта тренировка поможет вам достичь своего темпа и добиться максимального сжигания жира.

Самое приятное то, что вы можете выполнять эту тренировку где угодно.

Для тех, кто хочет сбросить лишний вес, выполняйте эти утренние упражнения перед завтраком. Показано, что тренировки натощак увеличивают сжигание жира и приводят к более высокой скорости метаболизма в состоянии покоя.

Все, что вам нужно, это 10 минут утром. Всего через 3-4 недели вы должны увидеть заметные улучшения в своем теле и здоровье.

4 Упражнения для утренней тренировки для сжигания жира

1. Приседания

Приседания в первую очередь задействуют нижнюю часть тела, но на самом деле это отличная тренировка для всего тела. Это одно из лучших физических движений, которое вы можете сделать, чтобы не только укрепить свое тело, но и повысить функциональность. Приседания требуют, чтобы верхняя часть тела оставалась неповрежденной, используя мышцы кора.

Они также задействуют подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодичные мышцы, чтобы имитировать сидячие движения. Задействование всех частей тела одним движением — хорошее упражнение для начала тренировки.

Вы можете делать это только с собственным весом или добавить эспандер, чтобы усложнить задачу.

Как:

• Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите руки на талии и немного наклонитесь вперед верхней частью тела.
• Напрягите пресс и опустите тело как можно ниже, отведя бедра назад.
• Продолжайте сгибать колени, пока бедра не будут параллельны полу. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите.

2. Отжимания

Отжимания — главное упражнение. Это эффективный способ повысить свой уровень физической подготовки и развить силу верхней части тела. Отжимания считаются упражнением для всего тела, но в первую очередь работают плечи, грудь и кор.

Однако не стоит недооценивать этот классический прием. Отжимания добавляют 75% веса вашего тела к упражнению, поскольку они параллельны земле.

Ваша цель должна состоять в том, чтобы выполнить 10 или около того отжиманий от пола, но если вы новичок, начните с модифицированного варианта. По мере того, как вы развиваете свои фитнес-способности, вы можете перейти к этим отжиманиям от пола.

Чтобы делать отжимания для начинающих, вместо того, чтобы ставить ноги на землю, держите колени на полу. Они помогут вам освоить техники, не ставя перед собой слишком сложную задачу.

Как делать:

• Встаньте на четвереньки в положение отжимания, выпрямив руки и расставив их немного шире плеч.
• Ваше тело должно образовывать прямую линию от лодыжек до головы.
• Соберись с силами. Опускайте тело, пока грудь почти не коснется пола. Сделайте паузу, а затем снова поднимитесь. Повторить 10-12 раз.

3. Планка

Планка — это базовое упражнение, которое задействует все ваше тело. Это заставляет вас напрягать основные мышцы и другие мышцы на протяжении всего движения, чтобы сохранить положение удержания.

Многие считают, что это простое упражнение, но это может быть далеко от истины. 2-3 занятия в планке действительно могут дать вашему прессу интенсивную тренировку, как никогда раньше.

Как:

• Встаньте в планку, положив руки прямо под плечи на пол.
• Держите их немного шире, чем ширина плеч. Ноги должны быть полностью вытянуты назад и держать стопы на земле для поддержки.
• Напрягите ягодицы и поддержите тело так, чтобы оно образовывало прямую линию от головы до пяток.
• Удерживайте позицию в течение 30 секунд. Постарайтесь удерживать все части тела на месте в течение 30 секунд. Если вы нашли свою форму из-за слаггинга, остановитесь и отдохните.

4. Скручивания на велосипеде

И последнее, но не менее важное: скручивания на велосипеде — это быстрое движение, которое действительно ускоряет обмен веществ и увеличивает частоту сердечных сокращений. Это сильно и тяжело. Но это хорошее фитнес-упражнение, сочетающее в себе как анаэробные элементы, так и силовые тренировки.

Движения сосредоточены на мышцах пресса и кора, но тонизирующие преимущества достигают нижней и верхней частей тела. Это также одно из упражнений, которое действительно нацелено на нижнюю часть живота и помогает сжечь жир в нижней части живота.

Вы также были бы благодарны, что это последнее упражнение в наборе. После этого движения вы будете отдыхать в течение минуты, пока не начнете следующий подход.

Как делать:

• Лягте на пол на спину. Положите руки за голову, не сцепляя пальцы вместе.
• Подтяните колени к груди и оторвите лопатки от земли.
• Выпрямите правую ногу под углом примерно 45 градусов к земле, одновременно поворачивая верхнюю часть тела влево и поднося правый локоть к левому колену.
• Убедитесь, что двигается грудная клетка, а не только локти.
• Теперь поменяйте сторону и сделайте то же движение на другую сторону, чтобы завершить одно повторение. Продолжайте чередовать из стороны в сторону, чтобы выполнить 10-12 повторений на каждую сторону.

Последнее слово на утренней тренировке

Вот оно!

Быстрая утренняя тренировка, с которой можно начать свой день.

После быстрых 6 минут вы будете готовы начать свой день с хорошей энергией и хорошим настроением.

Упражнения в любое время дня полезны для вашего тела и здоровья, но данные свидетельствуют о том, что вы можете сжигать больше жира, занимаясь утром перед завтраком.

Испытайте себя в том, чтобы проснуться на 10 минут раньше, чтобы правильно начать день, с помощью этой 6-минутной тренировки.

Источники:

1. Джу, Джэхён и др. «Влияние 15-недельных тренировок на рацион питания молодых людей». International Journal of Obesity (2005) , Национальная медицинская библиотека США, сентябрь 2019 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6639161/.
2. Гомес, Ана Мария и др. «Влияние выполнения утренних упражнений по сравнению с дневными упражнениями на гликемический контроль и частоту гипогликемии у пациентов с диабетом 1 типа, принимающих инсулиновую помпу с сенсорным усилением». Journal of Diabetes Science and Technology, SAGE Publications, май 2015 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4604526/.

Об авторе

Джони Александр имеет степень бакалавра наук. в науке о физических упражнениях, а также многочисленные сертификаты в области питания и физических упражнений, включая NASM, ACSM и C.H.E.K.

Похожие сообщения

Автор:Джони Александр, BSES, NASM, ACSM 11 октября 2022 г. 12 февраля 2023 г. 4 Минуты чтения

Упражнения на тягу помогают укрепить мышцы, необходимые для правильной осанки, подвижности и функций. Наращивание силы…

Автор:Джони Александр, BSES, NASM, ACSM 28 июня 2022 г. 31 января 2023 г. 3 Минуты чтения

Ускорьте сжигание жира на животе с помощью этой быстрой 15-минутной тренировки. Желудок один…

Автор:Джони Александр, BSES, NASM, ACSM 17 сентября 2022 г. 8 февраля 2023 г.

Дружба в Котельниках — Фитнес-клуб, спортивный, тренажёрный зал и бассейн в Котельниках

Московская область город Котельники Бассейны Спортзалы Фитнес-клубы

Рейтинг: 8,6 из 10

Номера телефонов

+7 (495) 559-86-XX позвонить

+7 (495) 559-90-XX позвонить

Время работы

Понедельник: 09:00 — 22:00

Вторник: 09:00 — 22:00

Среда: 09:00 — 22:00

Четверг: 09:00 — 22:00

Пятница: 09:00 — 22:00

Суббота: 09:00 — 22:00

Воскресенье: 09:00 — 22:00

Доступность помещения на инвалидной коляске: Доступно

Водные занятия: занятия для детей, занятия для беременных, обучение плаванию взрослых, аквааэробика

Игровой спорт: мини-футбол, футбол, настольный теннис, волейбол, теннис, бильярд

Способ очистки воды: УФ, озонирование

Общеукрепляющие программы: реабилитация, занятия для беременных

Аренда зала: зал игровых видов спорта, зал для пинг-понга, теннисный корт

Залы: зал на открытом воздухе, зал групповых программ, кардиозал, зал бокса, зал восточных единоборств, тренажёрный зал

Акции: скидки, спецпредложения

Способ оплаты: наличными, оплата картой

Групповые занятия: калланетика, йога, силовая аэробика, аэробика

Боевые искусства: бокс для женщин, рукопашный бой, самбо, бокс, каратэ, самооборона

Виды занятий: боевые искусства, групповые занятия, детские занятия, водные занятия, игровой спорт, занятия для беременных, персональные занятия

Тип бассейна: крытый

Абонемент: 1700–1900 ₽/месяц

Абонемент: 1700–1900 ₽/год

1 посещение: 450–500 ₽

Длина дорожки: 25 м

Дорожек: 1

Официальные сайты и страницы в социальных сетях

Официальный сайт: sportclubdrujba. ru

youtube.com/watch?v=powcaatz4cs

ВКонтакте: vk.com/public52036047

Информация

Область и сферы дефтельности

• Фитнес-клуб
• Спортивный, тренажёрный зал
• Бассейн

Адрес

Московская область, Котельники, микрорайон Ковровый, 33

Исправить ошибку в данных?

Оставить отзыв на «Дружба»

Отзыв:

Автор:

E-mail:

Телефон:

Оценка:10987654321

Другие похожие фирмы, организации и компании

Если вы хотите узнать кто вам звонил из «Дружба», то посмотрите другие формы написания номеров телефонов: 84955598636, 74955598636, 8 495 5598636, +7 4955598636, 8 495 559 86 36, +7 495 55 98 636, 84955599036, 74955599036, 8 495 5599036, +7 4955599036, 8 495 559 90 36, +7 495 55 99 036.

Это Ваша организация?

спорткомплекс Дружба в Котельниках. Спорт. Спортклуб дружба в котельника-секции. Люберецкий район: портал города Люберцы

Сообщений: 697 Место жительства: люберцы ICQ: 123456789 Статус: оффлайн	кто туда ходит? хочу услышать отзывы Записалась в тренажерный зал, может кто знает какой тренер лучше? была и у того и у другого. вроде для себя выбрала. но хочу мнений.. ________________________ Нет недостижимых целей. Есть высокий коэффициент лени, недостаток смекалки и запас отговорок
Сообщений: 697 Место жительства: люберцы ICQ: 123456789 Статус: оффлайн	никто туда не ходит и ничего не знает? ________________________ Нет недостижимых целей. Есть высокий коэффициент лени, недостаток смекалки и запас отговорок
Сообщений: 1032 Место жительства: городок А Статус: оффлайн	Мы только в бассейн ездим и ребенка в детский возим. Про тренажерку ничего не могу сказать, ходила только в Триумф.
Сообщений: 9943 Место жительства: Люберцы ICQ: 272574278 Статус: оффлайн	Аналогично) Старшего 1-2 раза туда в бассейн, супруга иногда на аквааэробику. ________________________ С уважением, Щедров Алексей гл.редактор проекта
Сообщений: 1196 Место жительства: Панки Статус: оффлайн	о, oxana, rindex, скажите, а сколько детям лет? И про бассейн расскажите. Моему пока 2,5, но года в 4 я б хотела отдать в бассейн. Но не как в фитнес-клубах — с мамой, а именно спортивная сенкция с тренером, безо всяких мам. Я сама года три в этот бассейн ходила в детстве, там был «лягушатник» именно с тренером, как секция. Как там сейчас? Почему-то в инете не нашла их сайта, только про баскетбол (( ________________________ ТАМ..там-там-там-ТАМ..та-та-ТАМ ТАМ..там-там-там-ТАМ..там-там-ТАМ там-там -тАм-там-там-ТАМ ТАМ..там-там-там-ТАМ..там-там-ТАМ тра-та-ТАМ -the no smoking orchestra-
Сообщений: 1225 Место жительства: г. Люберцы Статус: оффлайн	как нет сайта? есть! http://www.sportclubdrujba.ru/ когда-то ходила заниматься,но это было давно,и многое уже там изменилось. на мой взгляд, тренажерный зал там дорогой, а вот бассейн хороший. секции есть разные, смотря кого что интересует, на сайте есть телефоны, звоните, уточняйте. зы. это не реклама 😉
Сообщений: 1032 Место жительства: городок А Статус: оффлайн	Для детей есть десткий бассейн — две возрастные группы — 3-4 года (по 30 минут) и 5-9 лет (по 45 минут). Расписание есть на сайте. Мам на занятия не пускают :-), но после занятия все подробно про ребенка расскажут и дадут рекоменцации. Мама готовит ребенка к занятию — раздевает, моет в душе и передает тренеру в руки. Но это скорее не спортивная секция, а группы обучения плаванию. Про рекорды здесь речь не идет. Научится ребенок плавать — а там можно в Парус в секцию уже возить. У меня дочке уже 7 лет, плавать не умеет. Все попытки обучить самостоятельно приводили только к слезам. Сюда возили пока 4 раза (ездим по воскресеньям) — нормально, в ванной начала игрушки под водой собирать и нырять. Ездит в бассейн с удовольствием, говорит, что нравится. Надеюсь, что к лету научится плавать. Бассейн и раздевалки очень симпатичные, все новое, красивое, яркое. Тренера мне тоже понравились, справляются даже с большим количеством детей.
Сообщений: 1196 Место жительства: Панки Статус: оффлайн	oxana, спрасибо за подробности. Эх, жаль, что не секция. Но гораздо лучше, чем в фитнесе ))) ________________________ ТАМ..там-там-там-ТАМ..та-та-ТАМ ТАМ..там-там-там-ТАМ..там-там-ТАМ там-там -тАм-там-там-ТАМ ТАМ..там-там-там-ТАМ..там-там-ТАМ тра-та-ТАМ -the no smoking orchestra-
Сообщений: 5072 Место жительства: Люберцы Статус: оффлайн	plappi (2012-04-12 08:24)Почему-то в инете не нашла их сайта 1-я позиция в Яндексе по запросу «спортклуб дружба». …как можно не найти? ________________________ На краю села хатина Загляда в вікно смерека, А в хатині є дівчина, Та до неї так далеко. (с)
Сообщений: 33 Место жительства: M.O. Статус: оффлайн	oxana (2012-04-12 10:19)Для детей есть десткий бассейн — две возрастные группы — 3-4 года (по 30 минут) и 5-9 лет (по 45 минут). Расписание есть на сайте. Мам на занятия не пускают :-), но после занятия все подробно про ребенка расскажут и дадут рекоменцации. Мама готовит ребенка к занятию — раздевает, моет в душе и передает тренеру в руки. Но это скорее не спортивная секция, а группы обучения плаванию. Про рекорды здесь речь не идет. Научится ребенок плавать — а там можно в Парус в секцию уже возить. У меня дочке уже 7 лет, плавать не умеет. Все попытки обучить самостоятельно приводили только к слезам. Сюда возили пока 4 раза (ездим по воскресеньям) — нормально, в ванной начала игрушки под водой собирать и нырять. Ездит в бассейн с удовольствием, говорит, что нравится. Надеюсь, что к лету научится плавать. Бассейн и раздевалки очень симпатичные, все новое, красивое, яркое. Тренера мне тоже понравились, справляются даже с большим количеством детей. oxana спасибо за подробное описание! А можно к разным тренерам походить попробовать, вы не знаете?
Сообщений: 1032 Место жительства: городок А Статус: оффлайн	Liola (2012-05-03 16:04)oxana спасибо за подробное описание! А можно к разным тренерам походить попробовать, вы не знаете? Можно, конечно. Мы пробовали 3-х. Дочке больше всех понравилась Филина, но у нее время неудобное. Были у Невшупы, категорически отказалась доча к ней ехать, сейчас ездим к Мининой. Но это сугубо инивидуально 🙂
Сообщений: 33 Место жительства: M. O. Статус: оффлайн	А тренеры мужчины там есть, не знаете?
Сообщений: 1032 Место жительства: городок А Статус: оффлайн	Есть — Козлов Сергей, у него тоже есть детские группы.
Сообщений: 33 Место жительства: M.O. Статус: оффлайн	Что-то я не нашла в расписании с 5-9 лет его. Наверно он у младших (((
Сообщений: 697 Место жительства: люберцы ICQ: 123456789 Статус: оффлайн	oxana (2012-05-03 19:15)Можно, конечно. Мы пробовали 3-х. Дочке больше всех понравилась Филина, но у нее время неудобное. Были у Невшупы, категорически отказалась доча к ней ехать, сейчас ездим к Мининой. Но это сугубо инивидуально 🙂 И мы у Мининой занимаемся, ребенку очень нравится. ________________________ Нет недостижимых целей. Есть высокий коэффициент лени, недостаток смекалки и запас отговорок
Сообщений: 1032 Место жительства: городок А Статус: оффлайн	Liola (2012-05-03 22:52)Что-то я не нашла в расписании с 5-9 лет его. Наверно он у младших ((( Посмотрела расписание -его действительно нет. Странно. Раньше был. Может быть он в отпуске?
Сообщений: 33 Место жительства: M.O. Статус: оффлайн	ღ..❤❤○ ٤ ∂ น ң ç m ß ٤ ң ң α ۶ι ❤❤○. .ღ oxana девочки, сколько занятий уже отходили ваши дети? Не заболевали после посещения бассейна? Как навыки? Не научились ещё плавать? А фен там есть или с собой приносить нужно?
Сообщений: 1032 Место жительства: городок А Статус: оффлайн	Да нет, не болели. Там в самом бассейне очень тепло, раздевалка тоже теплая. Насчет сушки — там есть стационарны е (как в парикмахерских), но мне они не нравятся. Мы фен с собой возим. Мы отходили 6 занятий, плавать пока не научилились, чаще надо ездить. Мы только раз в неделю. Но зато пропал страх воды и дочка начала голову в воду опускать и собирать игрушки со дна. Да, еще справка нужна. Если нет — можно там разово пройти за 150 рэ. Но это только на один раз.
Сообщений: 697 Место жительства: люберцы ICQ: 123456789 Статус: оффлайн	Liola (2012-05-04 12:15)ღ. .❤❤○ ٤ ∂ น ң ç m ß ٤ ң ң α ۶ι ❤❤○..ღ oxana девочки, сколько занятий уже отходили ваши дети? Не заболевали после посещения бассейна? Мы после первого раза сразу заболели. 2 недели просидели, потом пошли и опять болели. Но у меня сын очень слабый. немного обдует и сразу сопли. Ходим закаляться)) ________________________ Нет недостижимых целей. Есть высокий коэффициент лени, недостаток смекалки и запас отговорок
Сообщений: 108 Место жительства: люберцы Статус: оффлайн	Начались каникулы,хочу сына (14 лет) записать в Дружбу на занятия либо плавание ,либо теннис,либа борьба.Все товарищи поразъехались,надеюсь там хоть друзей найдет,интересно и полезно. Есть у кого дети посещают спорткомплекс?

16 июля | 2-квартирный дом открытых дверей: купите кусочек истории дубового парка в центре города

• Форест-Парк, Иллинойс
• Вест-Сайд, Иллинойс
• Бактаун-Уикер-Парк, Иллинойс 900 07
• North Centre-Roscoe Village, IL
• Elmhurst, IL
• La Grange, IL
• Western Springs, IL
• Lincoln Park, IL
90 005 Lincoln Square, IL
• Лейквью, IL

• Иллинойс

• Лучшие национальные новости
• Просмотреть все сообщества

Это сообщение было опубликовано участником сообщества. Мнения, высказанные здесь, принадлежат автору.

Oak Park-River Forest|Избранное событие

Laurie Christofano , Участник сообщества

Подробности события

Воскресенье, 16, 20 июля 23 в 11:00

109 N Kenilworth Ave, Oak Park, IL, 60301

Подробнее здесь

прямо в центре города Оук-Парк, через дорогу от знаменитого Храма единства Фрэнка Ллойда Райта.

Построенный в 1908 году и прекрасно поддерживаемый владельцами в течение последних 25 лет, этот отель излучает старинный шарм и современный комфорт, создавая характерную и удобную атмосферу.

Имея в общей сложности более 3884 кв. футов жилой площади, два отдельных блока в этом здании предлагают широкий выбор вариантов проживания. Меньшая квартира может служить домом для семей из нескольких поколений, жильем для нянь или опекунов, базой для домашнего бизнеса, предприятия Airbnb или в качестве долгосрочной аренды для компенсации расходов на жилье.

Квартира на первом этаже с 2 спальнями и 1,5 ванными комнатами является привлекательным предложением. Но именно двухуровневый блок, который охватывает второй и третий этажи, действительно затмевает всех с его 4 спальнями и 2 ванными комнатами, включая основной люкс.

Войдите в этот дом и вас встретят оригинальные деревянные полы, камины и встроенные элементы, напоминающие о его викторианском прошлом. В то же время наслаждайтесь современными удобствами, включая прачечную в каждой квартире, и модификации ADA для обеспечения доступности, большинство из которых были реализованы известной местной строительной компанией Von Dreele-Freerksen.

Открытая площадка по адресу 109 N Kenilworth Ave отличается своей универсальностью. Уникальный боковой проезд обеспечивает достаточно места для тандемной парковки 4-5 автомобилей. Или, возможно, вы хотели бы использовать свои навыки садоводства или ландшафтного дизайна и превратить часть этого пространства в оазис внутреннего дворика или пышный городской сад.

Недавние обновления включают свежую внутреннюю краску, новый котел и замену крыши в 2010 году, что делает этот дом готовым к заселению. Его превосходное расположение в центре города Оук-Парк предоставляет множество удобств в вашем распоряжении. Совершите короткую прогулку до кафе, теннисных кортов, библиотеки и парков, в том числе Остин-Гарденс и Сковилл-Парк. Магазинов и ресторанов предостаточно, а до близлежащих остановок CTA и Metra можно легко добраться до работы.

Местные школы, включая начальную школу Холмса, среднюю школу Брукс и среднюю школу OPRF, находятся в пределах легкой досягаемости. Приобретая эту недвижимость, вы не просто покупаете дом, но и ведете образ жизни. Не упустите эту редкую возможность стать обладателем частички истории Оук-Парка. Свяжитесь сегодня, чтобы получить дополнительную информацию или договориться о просмотре, или загляните на День открытых дверей, который состоится 16 июля с 11:00 до 13:00!

Выставлено на продажу Лори Кристофано, риелтором RE/MAX In The Village | OPRFhomesforsale.com

Другие предстоящие мероприятия

Местное мероприятие

Суббота, 20:00 Оук-Парк-Ривер-Форест, Иллинойс

Особое мероприятие 9005 5

Воскресенье, 10:00 Чикаго , IL

Местное мероприятие

Воскресенье, 16:00 Oak Park-River Forest, IL

Местное мероприятие

Среда, 19:30 Оук-Парк-Ривер-Форест, Иллинойс

Местное мероприятие

Четверг, 19:00 Оук-Парк-Ривер Форест , Иллинойс

Местное событие

Пятница, 19:30 Оук-Парк-Ривер-Форест, Иллинойс

Местное мероприятие

Воскресенье, 14:00 Оук-Парк-Ривер-Форест, Иллинойс

Rising Heat Underground Is Sink в Чикаго Ever So Slightly

Под высокими башнями в стиле ар-деко в центре Чикаго, его многоуровневыми дорогами, оживленными линиями метро и железной дороги земля тонет, и не только по причинам, которые вы могли бы ожидать.

Согласно новому исследованию Северо-Западного университета, с середины 20-го века земля между поверхностью города и скальной породой прогрелась в среднем на 5,6 градусов по Фаренгейту. Все это тепло, которое исходит в основном из подвалов и других подземных сооружений, привело к тому, что слои песка, глины и камня под некоторыми зданиями за десятилетия опустились или набухли на несколько миллиметров, чего достаточно, чтобы усилить трещины и дефекты в стенах и фундаментах.

«Вокруг вас есть источники тепла», — сказал автор исследования Алессандро Ф. Ротта Лориа, прогуливаясь с рюкзаком по станции Миллениум, терминалу пригородной железной дороги под городским районом Луп. «Это вещи, которые люди не видят, поэтому они как будто не существуют ».

Это не только Чикаго. В больших городах по всему миру сжигание человеком ископаемого топлива приводит к поднятию ртути на поверхность. Но тепло также изливается из подвалов, гаражей, железнодорожных туннелей, труб, канализации и электрических кабелей в окружающую землю — явление, которое ученые назвали «подземным изменением климата».

Повышение температуры под землей приводит к более теплым туннелям метро, ​​что может привести к перегреву путей и парилке для пассажиров пригородной зоны. И со временем они вызывают крошечные сдвиги в земле под зданиями, которые могут вызвать структурную деформацию, последствия которой незаметны в течение длительного времени, пока внезапно не проявляются.

Image

Вес всего этого бетона и стали — не единственная причина, по которой Чикаго тонет. Вход на вокзал в Чикаго. По словам доктора Ротты Лориа, за последние семь десятилетий верхние слои земли под ногами чикагцев нагрелись на 5,6 градусов по Фаренгейту.

«Сегодня вы не видите этой проблемы», — сказал Асал Бидармагз, старший преподаватель геотехнической инженерии в Университете Нового Южного Уэльса в Австралии. «Но в следующие 100 лет есть проблема. И если мы просто будем сидеть следующие 100 лет и ждать 100 лет, чтобы решить эту проблему, то это будет огромная проблема».

Доктор Бидармахз изучал подземное тепло в Лондоне, но не участвовал в исследованиях в Чикаго.

Для оценки изменения подземного климата в Чикаго доктор Ротта Лориа, доцент кафедры гражданского и экологического строительства в Северо-Западном университете, установила более 150 датчиков температуры над и под поверхностью Петли. Он объединил показания этих датчиков за три года с подробной компьютерной моделью подвалов, туннелей и других сооружений района, чтобы смоделировать, как земля на разных глубинах нагревалась между 19Он обнаружил, что за последние семь десятилетий земля под ногами чикагцев прогрелась на 27 градусов по Фаренгейту. Это привело к расширению или сжатию слоев земли под некоторыми зданиями на полдюйма.

Датчики температуры, расставленные по Чикаго. «Даже нам трудно их найти, — говорит Анджали Тота, кандидат наук в области гражданского строительства с Северо-Запада, которая помогла доктору Ротте Лориа разместить многие из них.

Он обнаружил, что потепление и деформация грунта сейчас происходят медленнее, чем в 20-м веке, просто потому, что земля ближе к тому, чтобы быть такой же теплой, как подвалы и туннели, погребенные в ней. Все больше и больше эти конструкции будут оставаться теплыми, а не рассеивать тепло в землю вокруг себя.

Выводы доктора Ротты Лориа были опубликованы во вторник в журнале Communications Engineering.

По его словам, наиболее эффективным способом решения этой проблемы для владельцев зданий и операторов туннелей было бы улучшение изоляции, чтобы уменьшить утечку тепла в землю. Они также могли заставить тепло работать. Доктор Ротта Лориа — технический директор Enerdrape, стартапа в Швейцарии, производящего панели, которые поглощают окружающее тепло в туннелях и гаражах и используют его для работы электрических тепловых насосов, сокращая счета за коммунальные услуги. В качестве пилотного проекта компания установила 200 своих панелей в гараже супермаркета недалеко от Лозанны.

Доктор Ротта Лориа намеренно не включил в свои оценки подземного потепления в Чикаго один фактор: изменение климата на поверхности города.

Жаркая погода прогревает верхние слои почвы. Но расчеты доктора Ротты Лориа предполагают, что температура воздуха в Чикаго останется на своих средних недавних уровнях на протяжении всего 2051 года, то есть его оценки не включают прогнозы ученых-климатологов относительно будущего глобального потепления. Они также не учитывают тот факт, что по мере того, как мы продолжаем нагревать планету, большие здания, скорее всего, будут использовать больше кондиционеров и отдавать еще больше отработанного тепла в землю.

Причина этих упущений, по словам доктора Ротты Лориа, заключается в том, что он пытается вычислить консервативную нижнюю границу подземного потепления, а не наихудший сценарий. «Это уже показывает, что есть проблема», — сказал он.

Офис мэра Чикаго Брэндона Джонсона не ответил на запросы о комментариях.

Мисс Тота активирует датчик температуры на платформе пригородного поезда в Чикаго. Пар, исходящий из трещин в подвальной котельной клуба Union League.

Недавним утром доктор Ротта Лориа и Анджали Тота, соискатель докторской степени в области гражданского строительства с Северо-Запада, взяли репортера и фотографа на экскурсию по своей сети датчиков температуры, которые отслеживают своего рода невидимый город под городом.

Доктор Ротта Лориа сказал, что управление общественного транспорта Чикаго не разрешило ему устанавливать датчики на станциях метро, ​​опасаясь, что люди примут их за детонаторы бомб. Но ему и его команде удалось разместить датчики во множестве других известных и менее известных мест: на платформах пригородных поездов и у служебных входов за высотными зданиями, в зеленом Миллениум-парке и на Вакер-драйв, пещерообразном бетонном логове, прославленном благодаря автомобильные погони в фильмах «Братья Блюз» и «Темный рыцарь».

Сами датчики невзрачные: белая пластиковая коробочка с кнопкой и двумя световыми индикаторами. Они обошлись доктору Ротте Лориа в 55 долларов каждый. Информация о температуре, которую они собирают — одно измерение каждую минуту или одно измерение каждые 10 минут, в зависимости от местоположения — загружается на телефон через Bluetooth, а это означает, что доктор Ротта Лориа и его студенты должны периодически посещать их лично, чтобы собирать свои данные, около Всего 20 000 записей в день.

Хотя местоположение сенсоров сохранено на Google Maps, их бывает трудно обнаружить под землей, что вынуждает доктора Ротту Лорию и мисс Тоту искать их и собирать данные.

Многие датчики были украдены или исчезли за прошедшие годы, в результате чего осталось 100. В Millennium Garages, подземном парковочном комплексе, один из них привязан к трубе за колонной.

«Это все, да?» — сказал адмир Сефо, руководитель гаража, глядя на виджет. — И никто их не нашел?

«Даже нам трудно их найти», — сказала г-жа Тота. Ее местоположение сохранено на Google Maps, но под землей часто нет сотовой связи, что вынуждает ее рыскать.

Другой датчик в отеле Blackstone находится в подвальном помещении, заполненном стульями и мешками с тающими льдом гранулами. В котельной чикагского клуба Юнион Лиг есть одна, в которой зарегистрирована температура до 96 градусов по Фаренгейту. В сентябре 2021 года датчик в южном гараже Грант-парка зафиксировал 97 градусов по Цельсию.

Прямо за стенами в каждом из этих мест, вне поля зрения и вне разума, это тепло тихо делает то, что делает тепло: распространяется.

Рэймонд Чжун — климатический репортер. Он присоединился к The Times в 2017 году и был частью команды, получившей Пулитцеровскую премию 2021 года на государственной службе за освещение пандемии коронавируса.

калорийность, химический состав, гликемический индекс, инсулиновый индекс

Калорийность и макронутриенты

Белки, г

3.39

102.5

3.3

Жиры, г

0.51

83.9

0.6

Углеводы, г

62.64

248.3

25.2

Ккал

241

2158.4

11.2

Вода, г

30.89

2450

1.3

Гликемический индекс

Гликемический индекс

35

~

~

Инсулиновый индекс

Инсулиновый индекс

110

~

~

Омега 3,6,9

Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г

~

3.1

~

Клетчатка, Холестерин, Трансжиры

Клетчатка, г

7.3

31.3

23.3

Крахмал, г

0.4

~

~

Холестерин, мг

0.0

~

~

Трансжиры, г

~

~

~

Витамины

Витамин A, мкг

180

937.5

19.2

Альфа-каротин, мкг

~

5208.3

~

Бета-каротин, мкг

2163

5208.3

41. 5

Витамин D, кальциферол, мкг

~

10.4

~

Витамин E, альфа токоферол, мг

4.3

15.6

27.6

Витамин K, филлохинон, мкг

3.1

125

2.5

Витамин C, аскорбиновая, мг

1

93.8

1.1

Витамин B1, тиамин, мг

~

1.6

~

Витамин B2, рибофлавин, мг

0.1

1.9

5.3

Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг

2.6

20.8

12.5

Витамин B4, холин, мг

13.9

520.8

2.7

Витамин B5, пантотеновая, мг

0.5

5.2

9.6

Витамин B6, пиридоксин, мг

0.1

2.1

4.8

Витамин B7, биотин, мг

~

52.1

~

Витамин B8, инозит, мг

~

520.8

~

Витамин B9, фолаты, мкг

10

416.7

2.4

Витамин B11, L-карнитин, мг

~

680

~

Витамин B12, кобаламин, мкг

~

3.1

~

Витамин B13, оротовая кислота, мг

~

312.5

~

Коэнзим Q10, убихинон, мг

~

31. 3

~

Витамин N, липоевая кислота, мг

~

31.3

~

Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг

~

208.3

~

Микроэлементы

Кальций, мг

55

1041.7

5.3

Железо, мг

2.7

10.4

26

Йод, мкг

~

156.3

~

Магний, мг

32

416.7

7.7

Фосфор, мг

71

833.3

8.5

Калий, мг

1162

2604.2

44.6

Натрий, мг

10

1354.2

0.7

Цинк, мг

0.4

12.5

3.2

Медь, мг

0.3

1

30

Марганец, мг

0.2

2.1

9.5

Селен, мкг

2.2

72.9

3

Фтор, мкг

~

4166.7

~

Хром, мкг

~

52.1

~

Кремний, мг

~

31.3

~

Хлор, мг

~

3125

~

Молибден, мкг

~

72.9

~

Сера, мг

~

781.3

~

Аминокислотный состав

— незаменимые аминокислоты

Триптофан, г

0. 016

0.8

2

Треонин, г

0.073

2.5

2.9

Изолейцин, г

0.063

2.1

3

Лейцин, г

0.105

4.8

2.2

Лизин, г

0.083

4.3

1.9

Метионин, г

0.015

1.9

0.8

Цистин, г

0.019

1.9

1

Фенилаланин, г

0.062

4.6

1.3

Тирозин, г

0.039

4.6

0.8

Валин, г

0.078

2.6

3

Аргинин, г

0.066

6.4

1

Гистидин, г

0.047

2.2

2.1

Аланин, г

0.11

6.9

1.6

Аспарагиновая, г

0.937

12.7

7.4

Глутаминовая, г

0.188

14.2

1.3

Глицин, г

0.07

3.6

1.9

Пролин, г

0.821

4.7

17.5

Серин, г

0.087

8.6

1

Курага: польза, вред, калорийность, комментарии эксперта

В сухофрукте много витаминов и минералов, он способствует здоровью глаз, ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Рассказываем, почему стоит добавить курагу в список покупок.

• Что надо знать
• Калорийность
• Польза
• Побочные эффекты
• Комментарии экспертов

Статью прокомментировали:

Алевтина Федина, терапевт, медицинский директор сервиса подбора чекапов Checkme

Елизавета Кузнецова, врач-кардиолог медицинской компании BestDoctor, член ELMO

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Что надо знать

Из абрикоса делают несколько видов сухофруктов, которые различаются между собой способом сушки и внешним видом. Курага — это абрикос, разрезанный на две половинки. Из него вынимают косточку и сушат на солнце от 6 до 8 дней.

Урюк — цельный плод абрикоса, который высушивается вместе с косточкой в естественных условиях, прямо на дереве. Обычно его используют для приготовления компотов.

Кайса — это тоже целиком высушенный абрикос, но без косточки. Ее удаляют так, чтобы не повредить плод.

Калорийность и питательная ценность кураги

Курага богата питательными веществами: клетчаткой, железом и витамином С. В ней много витамина А, который отвечает за хорошее зрение, и калия, полезного для сердца и сосудов. В сухофрукте также есть медь и витамины группы В и Е.

100 г кураги содержат [1]:

• 241 калорию
• 4 г белка
• 5 г жира
• 63 г углеводов
• 3 г клетчатки
• 1160 мг калия
• 55 мг кальция
• 3 мг железа
• 32 мг магния
• 71 мг фосфора
• 2 мкг селена
• 180 мкг витамина А
• 1 мг витамина С
• 10 мкг фолата.

Польза кураги

Сухофрукт помогает при комплексном лечении анемии, улучшает работу ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, зрение и кровообращение [2].

Богата клетчаткой

Курага содержит клетчатку и при употреблении в разумных количествах помогает нормализовать пищеварение и вес [3].

Клетчатка замедляет перистальтику кишечника и питает полезные кишечные бактерии. Здоровый микробиом снижает риск развития ожирения [4]. Эксперименты показывают, что как свежие, так и сушеные фрукты уменьшают чувство голода и снижают потребление калорий [5].

Также пищевые волокна в кураге помогают при лечении запоров [6].

Как клетчатка помогает снизить вес и улучшить здоровье

Может помочь в лечении анемии

Острая кровопотеря, хроническое кровотечение и воспаление, недостаток гемоглобина могут вызвать анемию. Продукты, богатые железом, помогают снизить риск развития дефицита, который приводит к этому заболеванию. Если добавлять сухофрукт, например, в мясные блюда, то можно повысить усвояемость железа, поскольку в кураге много витамина С, который этому способствует [7].

Но, как и другие продукты, курага не обеспечивает достаточное поступление железа в организм. Поэтому ее рекомендуется использовать только как дополнительное средство и после консультации с врачом.

10 продуктов, в которых много железа

Может укрепить здоровье глаз

Лютеин и зеаксантин, содержащиеся в кураге, защищают глаза от ультрафиолета и снижают риск развития катаракты [8].

Может повысить минеральную плотность костной ткани

Низкая минеральная плотность костной ткани часто встречается у пожилых женщин и женщин в постменопаузе. Это основная причина остеопороза, остеоартрита и других заболеваний костей [9]. Бор, содержащийся в кураге, вместе с комплексным лечением может помочь улучшить этот показатель [11].

Замедляет процессы старения кожи

Абрикосы и курага содержат бета-каротин, который, попадая в организм, преобразуется в витамин А. Этот витамин играет важную роль в здоровье кожи: стимулирует выработку коллагена, обеспечивает увлажнение, помогает в лечении акне [12].

Побочные эффекты

В небольших количествах курага безвредна. Но необходимо тщательно выбирать ее при покупке. Сухофрукты, которые неправильно хранятся, могут содержать токсины, плесень, грибок.

Нередко в магазинах продают курагу с добавленным сахаром, поэтому людям с сахарным диабетом стоит внимательно читать состав на упаковке и покупать продукт только у проверенных поставщиков.

Также курага может вызвать аллергическую реакцию, метеоризм и диарею.

Неумеренное употребление кураги способствует набору лишнего веса.

Комментарии экспертов

Алевтина Федина, терапевт, медицинский директор сервиса подбора чекапов Checkme

Чем полезна курага?

Курага содержит витамины А, С и группы В, а также калий, фосфор, магний и даже железо. Получая эти витамины и микроэлементы и комбинируя курагу с другой пищей, человек может быть уверен, что гиповитаминоз ему не грозит. Также постоянное поступление витаминов помогает иммунитету, особенно в осенне-зимний период.

Кому она противопоказана?

Курагу не стоит употреблять тем, у кого аллергия на абрикосы, а также людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта в острой стадии. Не стоит ее есть и людям с лишним весом, так как, несмотря на общую полезность, курага калорийна — в 100 г сухофрукта содержится 240 ккал.

Как ее лучше есть — смешивать с другими продуктами или в чистом виде?

Курагу можно есть и небольшими дозами в чистом виде, и добавлять в другие блюда — питательных свойств она не потеряет.

Урюк, кайса и и курага одинаково полезны или какой-то вид сухофрукта предпочтительнее?

С точки зрения пользы и микроэлементов это одинаковые продукты, поэтому здесь исключительно дело вкуса.

 Можно ли курагу есть диабетикам и людям, которые соблюдают диету для нормализации веса?

Курага содержит много сахаров, поэтому употреблять ее при диабете или на диетах не стоит.

Полезна ли курага так же, как абрикос, или все-таки какие-то свойства абрикоса она теряет?

Курага, в отличие от многих сухофруктов, сохраняет почти все витамины и микроэлементы свежего абрикоса. Единственное отличие в том, что она меньше по размеру и есть риск съесть ее больше положенного, что отразится на уровне глюкозы в крови и цифрах на весах.

 Елизавета Кузнецова, врач-кардиолог медицинской компании BestDoctor, член ELMO (European Lifestyle Medicine Organization)

Действительно ли курага может помочь в укреплении здоровья сердечно-сосудистой системы?

Существует мнение, что курага способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, однако в мировой литературе этот вопрос подробно не обсуждался ранее. В последнее время в связи с бурным развитием нутрициологии снова заговорили о кураге. Согласно рекомендациям Европейского общества кардиологов, регулярное употребление овощей и фруктов способствует снижению риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, однако отдельные разновидности овощей и фруктов в клинических рекомендациях не рассматривались.

Какие вещества в ее составе отвечают за это полезное свойство?

Ее полезные свойства заключаются в том, что она содержит в себе большое количество калия — вероятно, с этой точки зрения ее могут рекомендовать в кардиологии. Известный факт, что повышение или, наоборот, снижение уровня калия может привести к нарушениям ритма. Однако нет данных, которые бы это подтверждали. Тем не менее, по некоторым данным, калий, в том числе содержащийся в овощах и фруктах, может благоприятно влиять на артериальное давление и снижать риск развития инсульта.

Есть ли какая-то суточная норма потребления кураги, действительно влияющая на здоровье сердца и сосудов? Как это сочетается с приемом кардиопрепаратов, не будет ли противоречия?

Есть различные препараты, а также заболевания, которые могут приводить к снижению уровня калия в организме или, наоборот, способствовать его повышению. Этот факт стоит учитывать любителям кураги, и в случае приема тех или иных кардиологических препаратов имеет смысл посоветоваться с лечащим врачом. Что касается количества кураги, такой факт также не обсуждается в исследованиях; в клинических рекомендациях по кардиологии в основном оценивается количество соли, которое желательно снизить, особенно при повышении артериального давления. В любом случае все хорошо в меру.

Имеет ли значение, в каком виде ее есть: добавлять в другие блюда, например в варенье, компоты, — или в чистом виде?

По мнению нутрициологов, продукты следует употреблять в максимально необработанном виде, так что сушеные абрикосы — это хороший вариант. Компоты или варенье, как правило, содержат много сахара, что неполезно. Кроме того, у людей с диабетом или предиабетом также могут быть ограничения — и им лучше проконсультироваться с эндокринологом.

Самый дорогой орех: чем полезна макадамия

Теги: правильное питание

Уровни микроэлементов в некоторых образцах сухофруктов из Турции

. 2008 ноябрь-декабрь; 59 (7-8): 581-9.

дои: 10. 1080/13561820701507910.

Али Дюран ¹ , Мустафа Тузен, Мустафа Сойлак

принадлежность

• ¹ Университет Газиосманпаша, факультет естественных наук и искусств, отделение химии, Токат, Турция.

• PMID: 18991103
• DOI: 10.1080/13561820701507910

Али Дюран и др. Int J Food Sci Nutr. 2008 ноябрь-декабрь.

. 2008 ноябрь-декабрь; 59 (7-8): 581-9.

дои: 10. 1080/13561820701507910.

Авторы

Али Дюран ¹ , Мустафа Тузен, Мустафа Сойлак

принадлежность

• ¹ Университет Газиосманпаша, факультет естественных наук и искусств, отделение химии, Токат, Турция.

• PMID: 18991103
• DOI: 10.1080/13561820701507910

Абстрактный

Уровни микроэлементов в девяти различных образцах сухофруктов из Кайсери, Турция, определяли с помощью пламенной атомно-абсорбционной спектрометрии после методов сухого и влажного разложения. Хорошая точность была обеспечена анализом стандартного эталонного материала (NIST-SRM 1515-Apple Leaves). Содержание микроэлементов в пробах определяли в пределах 1,68-4,52, 0,6-90,4, 5,5-12,4, 6,76-64,1, 4,74-25,5, 0,2-1,78, 0,8-6,17 и 0,1-0,81 мкг/г для меди, никеля, свинца, железа, марганца, кобальта, хрома и кадмия соответственно. Самое высокое содержание меди было 4,52 мкг/г в черном винограде, самое высокое содержание никеля было 9,4 мкг/г в черной сливе, самое высокое содержание свинца было 12,4 мкг/г в абрикосе, самое высокое содержание железа было 64,1 мкг/г в абрикосе, самое высокое содержание марганца 25,5 мкг/г в шиповнике, максимальное содержание кобальта 1,81 мкг/г в белой шелковице, хрома 6,17 мкг/г в желтой сливе и кадмия 0,8 мкг/г в абрикосе и шиповнике. Результаты сравнивали с литературными значениями.

Похожие статьи

• Оценка содержания микроэлементов в образцах сушеных абрикосов из Турции.

  Сараджоглу С., Тузен М., Сойлак М. Саракоглу С. и соавт. Джей Хазард Матер. 2009 15 августа; 167 (1-3): 647-52. doi: 10.1016/j.jhazmat.2009.01.011. Epub 2009 16 января. Джей Хазард Матер. 2009. PMID: 19195780

• Оценка содержания микроэлементов в куриных продуктах из Турции.

  Улуозлу О.Д., Тузен М., Мендил Д., Сойлак М. Улуозлу О.Д. и соавт. Джей Хазард Матер. 2009 г., 30 апреля; 163 (2-3): 982-7. doi: 10.1016/j.jhazmat.2008.07.050. Epub 2008 19 июля. Джей Хазард Матер. 2009. PMID: 18752893

• Содержание токсичных и эссенциальных микроэлементов в видах рыб Черного моря, Турция.

  Тузен М. Тузен М. Пищевая химическая токсикол. 2009 авг; 47 (8): 1785-90. doi: 10.1016/j.fct.2009.04.029. Epub 2009 3 мая. Пищевая химическая токсикол. 2009. PMID: 19406195

• Условия отбора проб биологических жидкостей для мониторинга микроэлементов у пациентов стационара: критический подход.

  Пино А., Гийяр О., Шаппюи П., Арно Дж., Завислак Р. Пино А. и др. Crit Rev Clin Lab Sci. 1993;30(3):203-22. дои: 10.3109/10408369309084668. Crit Rev Clin Lab Sci. 1993. PMID: 8260071 Обзор.

• [Микроэлементы в пище. II. Кобальт].

  Шлеттвайн-Гзель Д., Моммзен-Штрауб С. Schlettwein-Gsell D, et al. Int Z Витаминфорш. 1970;40(5):673-83. Int Z Витаминфорш. 1970. PMID: 4928381 Обзор. Немецкий. Аннотация недоступна.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Медоносные пчелы и их продукты как индикаторы депонирования элементов окружающей среды.

  Чирич Ю., Спирич Д., Балтич Т., Лазич И.Б., Трбович Д., Парунович Н., Петрониевич Р., Джорджевич В. Чирич Дж. и др. Биол Трейс Элем Рез. 2021 июнь;199(6):2312-2319. doi: 10.1007/s12011-020-02321-6. Epub 2020 5 августа. Биол Трейс Элем Рез. 2021. PMID: 32757175

• Вредные элементы (Al, Cd, Cr, Ni и Pb) в дикорастущих ягодах и фруктах, собранных в Хорватии.

  Зейнер М., Юранович Циндрич И. Зейнер М. и соавт. Токсики. 2018 8 июня; 6(2):31. doi: 10.3390/toxics6020031. Токсики. 2018. PMID: 29890701 Бесплатная статья ЧВК.

• In vitro оценка биоремедиационной способности коммерческого пробиотика Bacillus coagulans в отношении токсичности хрома (VI) и свинца (II).

  Белапуркар П., Гоял П., Кар А. Белапуркар П. и соавт. Дж. Фарм Биологически активная наука. 2016 г., октябрь-декабрь; 8 (4): 272–276. дои: 10.4103/0975-7406.199344. Дж. Фарм Биологически активная наука. 2016. PMID: 28216949 Бесплатная статья ЧВК.

• Оценка токсичных элементов в образцах различных сигарет и их влияние на статус основных элементов в биологических образцах ирландских потребителей с гипертонической болезнью.

  Африди Х.И., Талпур Ф.Н., Кази Т.Г., Брабазон Д. Африди Х.И. и др. Дж. Гум Гипертенс. 2015 май; 29(5):309-15. doi: 10.1038/jhh.2014.87. Epub 2014 2 октября. Дж. Гум Гипертенс. 2015. PMID: 25273861

• Тяжелые металлы в мармеладе и их потенциальные риски для здоровья взрослых потребителей в провинции Синьцзян, Китай.

  Чжу Ф., Ян С., Фан В., Ван А., Хао Х., Яо С. Чжу Ф и др. Оценка окружающей среды. 2014 Октябрь; 186 (10): 6039-46. doi: 10.1007/s10661-014-3838-y. Epub 2014 26 мая. Оценка окружающей среды. 2014. PMID: 24859926

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

Оценка содержания микроэлементов в образцах сушеных абрикосов из Турции

. 2009 15 августа; 167 (1-3): 647-52.

doi: 10.1016/j.jhazmat.2009.01.011. Epub 2009 16 января.

Сибель Сараджоглу ¹ , Мустафа Тузен, Мустафа Сойлак

принадлежность

• ¹ Университет Эрджиес, педагогический факультет, Кайсери, Турция. [email protected]

• PMID: 19195780
• DOI: 10.1016/ж.жхазмат.2009.01.011

Сибель Саракоглу и соавт. Джей Хазард Матер. 2009 .

. 2009 15 августа; 167 (1-3): 647-52.

doi: 10.1016/j.jhazmat.2009.01.011. Epub 2009 16 января.

Авторы

Сибель Сараджоглу ¹ , Мустафа Тузен, Мустафа Сойлак

принадлежность

• ¹ Университет Эрджиес, педагогический факультет, Кайсери, Турция. [email protected]

• PMID: 19195780
• DOI: 10.1016/ж.жхазмат.2009.01.011

Абстрактный

Микроскопические и токсичные элементы (ТЭ) определяли в образцах абрикосов с помощью атомно-абсорбционной спектрометрии в пламени и графитовой печи перед кислотным разложением с помощью микроволновой печи. Было обнаружено, что среди всех определенных ТЕ железо является доминирующим элементарным ионом по сравнению с другими ТЕ в абрикосах, за которыми следуют ионы цинка и марганца. Концентрации эссенциальных МЭ наблюдались в пределах 10,4-80,1, 0,92–6,49, 0,97–8,27, 2,96–12,0 мкг·г(–1), 4,76–28,9 мкг·кг(–1) и 0,32–0,64 мкг·г(–1) для ионов железа, меди, марганца, цинка, хрома и селена , соответственно. При этом токсичные содержания элементов наблюдались в пределах 0,02-0,72, 0,72-3,77, 2,30-5,83 и 0,08-0,22 мкг/г для ионов кадмия, свинца, никеля и алюминия соответственно. Результаты сравнивали со значениями, указанными в литературе.

Похожие статьи

• Уровни микроэлементов в некоторых образцах сухофруктов из Турции.

  Дуран А., Тузен М., Сойлак М. Дюран А. и соавт. Int J Food Sci Nutr. 2008 ноябрь-декабрь; 59 (7-8): 581-9. дои: 10.1080/13561820701507910. Int J Food Sci Nutr. 2008. PMID: 18991103

• Оценка содержания микроэлементов в куриных продуктах из Турции.

  Улуозлу О.Д., Тузен М., Мендил Д., Сойлак М. Улуозлу О.Д. и соавт. Джей Хазард Матер. 2009 г., 30 апреля; 163 (2-3): 982-7. doi: 10.1016/j.jhazmat.2008.07.050. Epub 2008 19 июля. Джей Хазард Матер. 2009. PMID: 18752893

• Содержание токсичных и эссенциальных микроэлементов в видах рыб Черного моря, Турция.

  Тузен М. Тузен М. Пищевая химическая токсикол. 2009 г.авг; 47 (8): 1785-90. doi: 10.1016/j.fct.2009.04.029. Epub 2009 3 мая. Пищевая химическая токсикол. 2009. PMID: 19406195

• Оценка методов определения микроэлементов с упором на их применимость в обычной клинической лаборатории.

  Боланн Б.Дж., Рахил-Хазен Р., Хенриксен Х., Исренн Р., Ульвик Р.Дж. Боланн Б.Дж. и соавт. Scand J Clin Lab Invest. 2007;67(4):353-66. дои: 10.1080/00365510601095281. Scand J Clin Lab Invest. 2007. PMID: 17558890 Обзор.

• Оценка пищевого воздействия минералов, микроэлементов и тяжелых металлов из мышечной ткани крылатки Pterois volitans (Linnaeus 1758).

  Hoo Fung LA, Antoine JM, Grant CN, Buddo DS. Ху Фунг Л.А. и соавт. Пищевая химическая токсикол. 2013 Октябрь; 60: 205-12. doi: 10.1016/j.fct.2013.07.044. Epub 2013 26 июля. Пищевая химическая токсикол. 2013. PMID: 23891700 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Биоразведка малоиспользуемых плодов мангровых деревьев, используемых прибрежными сообществами на побережье Одиша, Индия: обзор.

  Рут П. Раут П. Пищевая биотехнология. 2021 9 декабря; 31 (2): 139-153. doi: 10.1007/s10068-021-01013-8. Электронная коллекция 2022 февраль. Пищевая биотехнология. 2021. PMID: 35186345 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Свойства сушеных абрикосов, предварительно обработанных ультразвуковой осмотической дегидратацией и нанесением активных покрытий.

  Сакуей-Вайган Р., Пейгамбардуст С.Х., Хесари Дж., Солтанзаде М., Перессини Д. Сакуи-Вайган Р. и соавт. Пищевая технология Биотехнология. 2020 сен;58(3):249-259. doi: 10.17113/ftb.58.03.20.6471. Пищевая технология Биотехнология. 2020. PMID: 33281481 Бесплатная статья ЧВК.

• Взаимосвязь между тяжелыми металлами и альфа-частицами как маркер загрязнения окружающей среды в рисе, потребляемом в Наджафе, Ирак.

  Алмаяхи Б.А., Альджарра Н. Алмаяхи Б.А. и соавт. Гелион. 28 декабря 2019 г.; 6(1):e03134. doi: 10.1016/j.heliyon.2019.e03134. Электронная коллекция 2020 янв. Гелион. 2019. PMID: 31909285 Бесплатная статья ЧВК.

• Оценка риска для здоровья человека от Cd, Cu, Pb и Zn при потреблении сырого и пастеризованного коровьего молока.

  Собханардакани С. Собханардакани С. Иран J Общественное здравоохранение. 2018 авг; 47 (8): 1172-1180. Иран J Общественное здравоохранение. 2018. PMID: 30186790 Бесплатная статья ЧВК.

• Оценка риска для здоровья, связанного с мышьяком и тяжелыми металлами (Cd, Cu, Co, Pb и Sn) при употреблении в пищу икры Acipenser persicus из Южного Каспийского моря.

Как правильно выбрать хорошие кроссовки для повседневной носки

Кроссовки – обувь, удобная не только для спорта, но и для повседневного ношения, если ее правильно для себя подобрать. К сожалению, даже и с этой задачей, которая куда проще поиска стандартной классической обуви, справиться достойно могут не все. Для того чтобы именно у вас сложностей она не вызывала, давайте разберем, как выбрать кроссовки для повседневной носки.

Основные правила подбора такой обуви

Интересуясь, как правильно выбрать кроссовки для ежедневной носки, вам нужно обратить особое внимание на целый ряд параметров такой обуви. Так лучшие модели должны соответствовать следующим требованиям:

• Быть изготовленными из качественных, желательно, натуральных материалов. Лучший выбор для прогулок во все сезоны: кожаный верх и полимерная подошва. Если вы выбираете изделия для лета, отдавайте предпочтение моделям с тканевыми вставками.
• Иметь амортизацию. В зависимости от модели, ставка соответствующая может быть расположена на пятке или же на носке и на пятке. Для прогулок в большинстве случаев хватает перового варианта.
• Иметь правильное место сгиба. Если вы хотите знать, как выбрать качественные модели, помните: у правильных кроссовок сгиб при подъеме атлета на цыпочки должен приходиться именно на первую треть стопы.
• Соответствовать общим стандартам качества обуви: иметь качественные ровные швы, хорошую окраску ткани или кожи, вставленную, а не вклеенную стельку.

Совет: если у вас есть лишний вес, либо же вы предпочитаете много ходить, вам стоит остановить свой выбор на моделях для бега с хорошей амортизацией и мягкой подошвой.

К счастью, сегодня среди них довольно много изделий, внешне ничем не уступающих более распространенным модным образцам для прогулок.

Как правильно выбирать кроссовки?

На продукцию каких производителей стоит ориентироваться

Что же касается марки кроссовок, то здесь желающие знать, как выбрать хорошие модели, обратить внимание должны, прежде всего, на продукцию знаменитых спортивных фирм, в том числе, найк или адидас.

А вы знаете, как выбрать кроссовки для бега? Читайте здесь: https://modnamarka.ru/kak-vyibrat-krossovki-dlya-bega

Такие отвечают за свою продукцию, кроме того, имеют самую широкую линейку качественной обуви, пригодной для ежедневных прогулок.

Пользуясь данными рекомендациями, вы легко решите задачу, как выбрать кроссовки правильные для повседневной носки. И так уже через несколько дней в вашем гардеробе сможет появиться модель, которая даст вам возможность насладиться комфортной ходьбой без ущерба собственному стилю.

Читайте также: С чем носить модные белые кроссовки?

Как определить размер кроссовок?

гид по выбору женских беговых кроссовок

Бег – это отличный способ справиться со стрессом, натренировать сердечно-сосудистую систему и поддержать фигуру в тонусе. Чтобы пробежка была безопасной и принесла максимум пользы, нужна правильная спортивная обувь. Грамотный выбор кроссовок сделает тебя самой стройной и стильной бегуньей.

Теги:

Мода

Здоровье

Похудение

Модные тренды

Обувь

Getty Images

Спортивный стиль возглавляет топ модных трендов уже несколько сезонов подряд. Бренды предлагают огромный выбор кроссовок, но важно помнить, что далеко не каждая пара подойдет для пробежки. Как не потеряться в этом разнообразии и выбрать наиболее подходящую обувь – читай в нашем обзоре кроссовок для бега. Мы подскажем, какие кроссовки лучше выбрать для бега, а какие оставить для повседневного ношения.

Какие кроссовки выбрать для бега?  

Есть несколько важных характеристик, которые отличают правильную беговую обувь. Обрати на них внимание, если не знаешь, как выбрать кроссовки для бега.

• Для бега не подходят кеды и кроссовки для других видов физической активности: баскетбола, аэробики, тенниса.
• Лучшие беговые кроссовки должны иметь хорошую амортизацию. Пружинящие части подошвы располагаются под пяткой, а иногда также в носочной области.
• Выбирай кроссовки с гибким верхом и подошвой, чтобы обувь повторяла движения стопы.
• Лучшие кроссовки для бега обязательно сделаны из дышащих материалов для хорошей вентиляции.
• Предпочтительно купить модель с подвижными петлями для шнурков, не соединённых плотной перемычкой. Тогда у тебя будет возможность крепче зафиксировать обувь на стопе.  
• Обувь, претендующая на попадание в топ кроссовок для бега, должна иметь съёмную стельку, которую при желании можно заменить более подходящей под форму стопы.
• И последнее, но не менее важное: беговые кроссовки должны быть лёгкими.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Принцип 12-3-30: эта простая тренировка на беговой дорожке поможет тебе скинуть 30 килограмм

Какой должна быть подошва кроссовок для бега?

Как мы уже говорили, подошва кроссовок должна правильно амортизировать ударную нагрузку на стопу во время бега. Для того чтобы выбрать мужские или женские кроссовки для бега, стоит разобраться в том, какие  материалы подошвы существуют.

Подошва практически всех современных моделей беговой обуви производится на основе пены. Первым изобретением была пена EVA. Часто в её состав добавляют различные примеси для достижения большей пластичности и упругости, меняют степень вспенивая и как-то еще модифицируют, чтобы сделать лучшие кроссовки для бега. Так, пена Flytefoam от Asics производится с добавлением органических волокон и кевлара. Для изготовления пены Boost (Adidas) используется термопластический полиуретан. Пена React от Nike представляет собой смесь пены ЭВА с добавляющей упругость добавкой.

Современный материал для производства подошвы кроссовок впервые использовал тренер Билл Бауэрман. В дальнейшем он совместно с атлетом Филом Найтом основал бренд Nike и стал производить лучшие кроссовки для бега с подошвой из вспененной резины, поскольку другие фирмы не заинтересовались его изобретением.

Стандарт для межподошвы EVA — это 60% этилена и 40% винилацетата, придающего подошве жесткость. Чем винилацетата меньше, тем более мягкой получается подошва, однако ее износостойкость понижается. Сейчас производители лучших беговых кроссовок делают подошвы не монолитными, а комбинируют пены с различными характеристиками на разных участках подошвы. Такой подход позволяет добиться оптимального сочетания жесткости и упругости.

Выбираем лучшие кроссовки для бега: пошаговая инструкция

Ответ на вопрос, как выбрать женские кроссовки для бега, во многом зависит от особенностей тренировки, сезона и других факторов.  разберемся, на какие характеристики необходимо обратить внимание.

Будь готова к тому, что стоимость беговых моделей может быть выше, чем у кроссовок, предназначенных для повседневного ношения, за счет применения высоких технологий. Тем не менее, если ты подойдешь к консультанту в магазине с вопросом, какие недорогие кроссовки выбрать для бега, он сможет подобрать оптимальный с точки зрения соотношения цены и качества вариант.

Амортизация

Амортизация — это способность поглощать и уменьшать силу удара. Таким образом обеспечивается защита  суставов от повышенной нагрузки. При выборе, какие беговые кроссовки купить, обязательно нужно обратить внимание на амортизирующие свойства подошвы. Высокий уровень амортизации рекомендован для бега в среднем темпе, для новичков, бегунов с большим весом и всех, кто предпочитает бегать по асфальту. Для нерегулярных тренировок и коротких скоростных забегов рекомендуются более жесткие модели.

Чтобы оценить уровень амортизации, можно надавить на подошву — если она прогибается под пальцем, значит, амортизирующие функции налицо. нужно только учитывать, что современные подошвы изготавливаются из нескольких видов пены, и амортизация на разных участках может различаться.  Надежнее ориентироваться на указания производителя, который обязательно указывает степень амортизации в описании модели и поясняет, для каких нагрузок предназначены конкретные кроссовки. Решай, какие кроссовки для бега будут лучше, в зависимости от предполагаемых нагрузок.

Вес кроссовок для бега

Самый просто ответ на вопрос, какие женские кроссовки выбрать для бега — легкие. Вес беговых моделей не должен превышать 400 граммов, а самые невесомые модели весят всего 180 граммов. Чем легче обувь, тем меньше ты в ней будешь уставать, однако не во всех случаях стоит выбирать суперлегкие модели. Например, для пробежек по пересеченной местности лучше выбрать кроссовки потяжелее с толстой подошвой и протектором. 

Размер кроссовок для бега

Теперь разберемся, как выбрать размер кроссовок для бега.  Тут важно, чтобы обувь не была слишком тесной или свободной. В первом случае ты рискуешь повредить ногти на ногах, во втором — упасть и заработать травму.  Оптимально, если расстояние от большого пальца до носка будет 1-2 см.

Производители наряду с размером обычно указывают такой параметр как длина стельки. Чтобы он был полезен, измерь длину стопы. Для этого потребуется два листа бумаги А4 и чья-нибудь помощь.

• Встань босой ногой на лист бумаги и перенеси на эту ногу вес.

• Попроси кого-нибудь обвести ногу карандашом.

• Измерь расстояние между пяткой и кончиком самого длинного пальца.

• Обязательно повтори то же самое с другой ногой, сравни результаты и выбери больший из них.

Если у тебя широкая (или наоборот, очень узкая) нога, то обрати внимание на продукцию производителей, учитывающих этот параметр. Увеличенная полнота обозначается как 2Е, а уменьшенная маркируется 2А. И обязательно примеряй обувь перед покупкой, чтобы выбрать лучшие кроссовки для бега по размеру.

Как правильно бегать: 9 полезных советов

Пронация и супинация

Эти страшные слова используются для обозначения биомеханических процессов во время ходьбы. В чем суть пронации? Когда стопа соприкасается с поверхностью, ее свой уплощается, гася при этом ударную нагрузку. Супинация — обратный процесс, который обеспечивает активный толчок при беге.    Если стопа отклоняется от нейтрального положения более чем на 4 градуса, биомеханика опорно-двигательного аппарата изменяется. В такой ситуации выбрать мужские или женские кроссовки для бега может быть сложнее.

Обладателям нормальной пронации подойдут все модели обуви. необходимости в дополнительной коррекции в этом случае нет.  А вот если нарушения имеются, то вопрос, как выбрать бюджетные кроссовки для бега, выходит на первый план.

Для определения пронации попроси кого-нибудь сфотографировать твои ноги сзади. В идеале нога выше линии щиколотки и ниже нее должна быть совершенно ровной. Если  линия изгибается вовнутрь, то говорят о супинации (высокой арке стопы), если наружу, то о пронации (низкой арке). При избыточной пронации нужно выбирать кроссовки с супинатором, которые категорически противопоказаны при супинации.  Если у тебя возникли проблемы с тем, как выбрать такие кроссовки для бега на улице, обратись к консультанту в магазине.

Тип тренировки

Чем длиннее дистанция и хуже твоя тренированность, тем важнее хорошая амортизация. Обрати внимание на этот параметр и в том случае, если у тебя есть лишний вес. Консультант в магазине подскажет, какие беговые кроссовки лучше выбрать для бега на большие дистанции неопытным спортсменам. А вот в каком конкретном месте стопы  тебе необходима амортизация, зависит от твоей техники бега, и с этим вопросом стоит обратиться к тренеру.

Перепад высоты и техника бега

В зависимости от техники бега различается и значение перепада высоты подошвы от пятки к носку. Если при беге ты опускаешь ногу на пятку,  то она должна быть выше за счет добавочной амортизации. Еще одно преимущество высокой пятки — защита ахиллова сухожилия. Если при беге  основной вес приходится на среднюю часть стопы или носок, подошва должна быть плоской, а амортизация находится преимущественно спереди.

Материал верха

Если на вопрос, какие женские кроссовки лучше выбрать для бега, тебе советуют кожаные или замшевые модели, лучше отправляйся в другой магазин к более грамотному консультанту. Времена, когда синтетические материалы ассоциировались с повышенной потливостью и неприятным запахом, давно миновали. Современные беговые кроссовки изготавливаются из качественных дышащих искусственных материалов.  Они хорошо отводят влагу и быстро высыхают. 

Для бега летом рекомендуются легкие модели с сетчатыми вставками, которые отлично проветриваются и так же легко промокают. Если тебя интересует, как выбрать кроссовки для бега зимой, то лучше отдать предпочтение непромокаемым моделям, хорошо удерживающим тепло.

Многие, кто задается вопросом, какие кроссовки выбрать для бега зимой, сталкиваются с тем, что непромокаемые модели вентилируются хуже, чем летние. Частично эту проблему могут разрешить модели из комбинированных материалов, например, со вставками для вентиляции в верхней части.

Как выбрать кроссовки для бега по асфальту?

Какие кроссовки выбрать для бега по асфальту, чтобы избежать травм? Во время пробежек по жёсткому гравийному или асфальтовому покрытию нагрузка на свод стопы увеличивается. Для бега на асфальтированной дорожке подойдут кроссовки с максимальной амортизацией и высокой износостойкостью.

Как выбрать кроссовки для бега по пересеченной местности?

Какие беговые кроссовки выбрать для передвижения по лесным тропинкам, горным тропам и прочим непредсказуемым поверхностям? Для бега по сложному ландшафту выбирай кроссовки, максимально соответствующие форме стопы и плотно её облегающие. При этом между пальцами ноги и носком кроссовки должно оставаться некоторое свободное пространство. Верх идеальных кроссовок для бега по пересечённой местности не ограничивает движения в голеностопном суставе.

Как выбрать спортивную обувь

Кеды, спортивная обувь, кроссовки — как бы вы их ни называли, правильно подобранная спортивная обувь может повысить производительность и предотвратить травмы. Следуйте этим советам по подбору от хирургов-ортопедов стопы и голеностопного сустава при покупке следующей пары.

• По возможности приобретите обувь в специализированном магазине . Персонал предоставит ценную информацию о типе обуви, необходимой для вашего вида спорта, а также поможет с правильной подгонкой.

• Примерка спортивной обуви после тренировки или пробежки и в конце дня , когда ваши ноги самые большие. Подгоните обувь по размеру вашей большой стопы.

• Носите тот же тип носков , что и для занятий этим видом спорта.

• Зашнуруйте ботинки . Вы должны начать с самых дальних петелек и оказывать равномерное давление, создавая перекрестную шнуровку в верхней части обуви.

• Проверить посадку . Когда обувь на ноге, вы должны свободно шевелить пальцами ног. Убедитесь, что вы можете поместить хотя бы один большой палец между самым длинным пальцем ноги и концом мыска обуви. Обувь должна быть удобной как только вы примерите их. Не ожидайте, что они будут лучше сидеть после «обкатки».

• Пройдите или пробегите несколько шагов в обуви и убедитесь, что она удобна.

• Проверить пятку . Обувь должна плотно прилегать к пятке, и пятка не должна скользить во время ходьбы или бега.

• Рассмотрим спортивную обувь . Это может быть необходимо, если вы занимаетесь спортом 3 или более раз в неделю.

• Регулярно меняйте обувь . После 300-500 миль бега или 300 часов упражнений амортизирующий материал в обуви обычно изнашивается, и пришло время заменить обувь.

Какой тип спортивной обуви выбрать?

Спортивная обувь может различаться по дизайну, материалу и весу. Эти различия были разработаны для защиты участков стопы, которые наиболее подвержены нагрузке во время конкретной спортивной деятельности.

• Обувь для бега, тренировок и ходьбы , включая обувь для пеших прогулок, бега трусцой и спортивной ходьбы.

• Спортивная обувь для кортов , включая обувь для тенниса, баскетбола и волейбола. Большинство кортовых видов спорта требуют, чтобы тело двигалось вперед, назад и из стороны в сторону. В результате большая часть спортивной обуви подвергается жестокому обращению.

• Полевой спорт обувь , например, для футбола, футбола и бейсбола. Эти туфли бывают с шипами, шипами или шипами. Форма шипов и шипов варьируется от вида спорта к виду спорта, но обычно к ним прикрепляются сменные или съемные шипы, шипы или шипы. нейлоновые подошвы.

• Спортивная обувь для легкой атлетики , которая часто выпускается в различных моделях для удовлетворения конкретных потребностей и стилей тренировок отдельных бегунов.

• Специальная спортивная обувь , включая обувь для гольфа, аэробики и езды на велосипеде.

• Спортивная обувь для активного отдыха , включая обувь, используемую для активного отдыха, например, для охоты, рыбалки и катания на лодках.

На что следует обратить внимание при выборе спортивной обуви?

Кроссовки для бега
Принято считать, что хорошие кроссовки должны иметь достаточную амортизацию, чтобы поглощать удары, но есть сторонники минималистичных кроссовок, которые почти не имеют амортизации. Нет данных, чтобы сказать, какой тип обуви лучше.

Если вы выбираете амортизирующую обувь, обратите внимание на общую амортизацию, гибкость, контроль и устойчивость в области пятки (жесткая вставка, используемая для усиления пяточной чашечки обуви), а также на легкость и хорошее сцепление. Эти функции могут помочь предотвратить расколотая голень, тендинит, боль в пятке , стрессовые переломы , и другие травмы от чрезмерного использования.

Обувь для ходьбы
Если вы предпочитаете ходьбу, ищите легкую обувь с дополнительной амортизацией в области пятки и особенно под подушечкой стопы. Это поможет уменьшить боль в пятке, а также жжение и болезненность в подушечках стопы ( метатарзалгия ). Обувь со слегка закругленной или рокерская подошва (вся часть обуви, которая находится ниже стопы) также способствует естественному перекатыванию стопы во время ходьбы. Вы также должны искать удобную мягкую верхнюю часть (вся часть обуви, которая закрывает ногу) и гладкий протектор (часть подошвы, которая касается земли).

Обувь для аэробики
Обувь для аэробики должна быть легкой, чтобы предотвратить усталость стопы, и иметь дополнительную амортизацию в подошве под подушечкой стопы, где возникает наибольшая нагрузка. По возможности занимайтесь на мягкой поверхности. (например, ковер).

Обувь для тенниса
Игрокам в теннис нужна обувь, которая поддерживает ногу во время быстрых движений из стороны в сторону или переноса веса. Ищите обувь, которая обеспечивает устойчивость внутри и снаружи стопы. Гибкость подошвы подушечка стопы позволяет повторять быстрые движения вперед для быстрой реакции у сетки. На мягких кортах носите обувь с более мягкой подошвой, которая обеспечивает лучшее сцепление. На кортах с твердым покрытием вам нужна подошва с большим протектором.

Баскетбольная обувь
Если вы любите баскетбол, выбирайте обувь с толстой жесткой подошвой. Это придает дополнительную устойчивость при беге по корту. Обувь с высоким голенищем может обеспечить дополнительную поддержку, но не обязательно снизит риск голеностопного сустава. растяжение связок или травма.

Кроссовки
Обувь для кросс-тренинга, или кросс-кроссовки, сочетает в себе несколько вышеперечисленных функций, так что вы можете заниматься более чем одним видом спорта. Хороший кросс-тренажер должен обладать гибкостью передней части стопы, необходимой для бег и боковой контроль, необходимые для аэробики или тенниса.

Вам не обязательно нужна отдельная пара обуви для каждого вида спорта, которым вы занимаетесь. Как правило, вы должны носить спортивную обувь, если вы занимаетесь спортом более 3 раз в неделю.

Вам может понадобиться специальная обувь для решения определенных проблем со стопой и голеностопным суставом. Например, если ваши лодыжки легко поворачиваются, вам может понадобиться обувь на широком каблуке. Если у вас проблемы с расколотой голенью, вам может понадобиться обувь с лучшей амортизацией. Разговаривать вашему хирургу-ортопеду стопы и голеностопного сустава , если у вас есть проблемы.

Другие конструктивные особенности

Специальные элементы конструкции делают спортивную обувь более удобной, а также помогают предотвратить травмы:

• Обувь с нескользящей колодкой изготавливается путем сшивания верхней части, как мокасин, и последующего приклеивания ее к единственным. Этот прочный метод позволяет получить легкую и гибкую обувь без жесткости на кручение.

• Обувь с колодкой имеет «верхнюю» кожу или парусину, пришитую к картонному материалу. Человек с плоскостопием (pes planus) чувствует большую поддержку и улучшает контроль в такой обуви.

• Обувь с комбинированной колодкой сочетает в себе преимущества обеих других туфель. Спереди он нескользящий, а сзади — дощатый. Эти туфли обеспечивают хороший контроль пятки, но остаются гибкими спереди под подушечкой стопы. Они хороши для самых разных типов стопы.

Chu — Liquipedia Dota 2 Wiki

Liquipedia Dota 2 needs more help, are you able to? You just have to register an account and then log in to edit our pages. If you have any questions you can join the #dota2 channel on Discord.

From Liquipedia Dota 2 Wiki

Evgenii «Chu» Makarov (also known as «Chuvash«) (born May 11, 1998) is a non-country representing/Russian Dota 2 player who is currently playing for OG.

Chu does not want to be represented by the Russian flag and has requested Liquipedia to set him as countryless.

Contents

• 1 Achievements
• 2 Gallery
• 3 Interviews
• 4 References

Achievements[edit]

• As Player
• As Coach
• Show All

Date	Place	Tier	Tournament		Team	Result		Prize
2023-04-20	5th	Tier 1		DreamLeague Season 19		2/5	Grp S.	$10,500
2023-04-03	4th	Tier 2		DPC WEU 2023 Tour 2: Division I		3/-/4	Grp S.	$5,200
2022-08-28	1st	Tier 1		ESL One Malaysia 2022		3 : 0		$35,000
2022-03-04	5th — 6th	Tier 1		GAMERS GALAXY: Invitational Series Dubai 2022		1 : 2		$2,725
2021-10-06	1st	Tier 3		Dota 2 Champions League Season 4		3 : 1		$5,000
2021-02-28	5th	Tier 2		DPC 2021: Season 1 — CIS Upper Division		3/-/4	Grp S.	$4,167
2019-12-15	1st	Tier 3		Russian Esports Cup 2019		2 : 0		$2,127
2019-04-21	3rd	Tier 2		ESL One Mumbai 2019		0 : 2		$7,000
2018-12-09	2nd	Tier 2		MegaFon Winter Clash		0 : 3		$15,000
2018-11-04	2nd	Tier 2		DreamLeague Season 10		2 : 3		$14,000
Extended list of results

Gallery[edit]

Interviews[edit]

• 2018
• 2020
• Show All

• 2018-09-23 |  Interview with chuvash by Yana «b2ru» Khymchenko of Natus Vincere (trans. )
• 2018-06-15 |  Chuvash / Интервью с четвёркой Team Empire. (Empire Bootcamp 2018) by Team Empire

• 2020-02-21 |  Интервью с Chuvash — о кике из NaVi, игре за forZe и кровном враге | forZe Dota 2 by Daria «Luckystar» Abramova of forZe

References[edit]

WikiBias: как Википедия стирает «маргинальные теории» и обеспечивает соответствие

Википедия, вероятно, является самой широко используемой энциклопедией в мире. Если вы ищете факты, они довольно надежны. Например, если вы хотите сравнить количество транспортных развязок с круговым движением на душу населения в США и других странах, Википедия предоставит хороший график Всемирного экономического форума, показывающий, что в Великобритании их примерно в тринадцать раз больше, чем в США.

С другой стороны, Википедия не является надежным источником для некоторых спорных тем. Ярким примером является очень тенденциозная запись политолога Чарльза Мюррея. Следующая история показывает, как это работает.

Друг попытался внести небольшое изменение в запись для Мюррея. Затем его аккаунт был заблокирован. Это было сделано анонимной и самостоятельно отобранной группой высоко мотивированных людей — подробнее о них чуть позже.

Услышав о неудаче моего друга, я решил попробовать сам. Я пробовал несколько вещей, но самым простым было изменить одно слово. Я изменил абзац, относящийся к широко атакованной книге Хернстайна и Мюррея 1994 года «Гауссова кривая ». В нынешнем виде этот раздел читался следующим образом:

Самый противоречивый аргумент книги основан на предполагаемой связи между расой и интеллектом, в частности, на гипотезе о том, что различия в средних результатах тестов IQ между расовыми группами имеют, по крайней мере, частично генетическое происхождение. Последующие разработки в области генетических исследований привели ученых к консенсусу в отношении того, что эта гипотеза ложна. Идея о том, что существуют генетически обусловленные различия в интеллекте между расовыми группами, в настоящее время считается дискредитированной 9. 0010 по господствующей науке [выделено автором].

Этот абзац фактически неверен. Во-первых, нет реального консенсуса в отношении того, что разница в результатах тестов между расово-идентифицированными группами не является частично генетической. Почти любая измеримая характеристика, будь то физическая или поведенческая, имеет некоторый наследуемый компонент. Во-вторых, поскольку это положение не было доказано ложным — что было бы чрезвычайно трудно сделать для человеческой популяции, недоступной для селекционных экспериментов, — неправильно говорить, что оно было дискредитировано. С другой стороны, нет сомнения, что многие отвергают его.

Поэтому последнее предложение я исправил следующим образом:

Идея о том, что существуют генетически обусловленные различия в интеллекте между расовыми группами, в настоящее время отвергнута официальной наукой.

Изменение принято, но через несколько часов отменено. Я попробовал еще раз, но все снова было наоборот. Это повторялось несколько раз, и, в конце концов, я получил это сообщение: «Пожалуйста, прекратите. Если вы продолжите осквернять Википедию, как это было с Чарльзом Мюрреем (политологом), вам могут запретить редактировать». Судя по всему, мое незначительное изменение было расценено как вандализм. (Сообщение было под псевдонимом, но оно ссылалось на веб-сайт, на котором говорилось: «Этот пользователь сомнительного и нераскрытого пола и использует местоимения они/они».)

Оказывается, редакционная система Википедии, организованная сложным образом, который, признаюсь, я не совсем понимаю, классифицирует некоторые позиции как периферийные : «теории о генетической связи между расой и интеллектом достаточно для точки зрения меньшинства». в научном консенсусе, что она подпадает под определение маргинальной теории, данное Википедией». По-видимому, маргинальные теории должны быть исключены из Википедии.

Конечно, идея о том, что многие поведенческие характеристики, включая IQ, передаются по наследству, далека от маргинальной теории. Ошибочное изложение проблемы в Википедии:

Групповые различия в IQ реальны и в основном или полностью вызваны социальными факторами и/или факторами окружающей среды. Групповые различия в IQ на самом деле не существуют и являются результатом неправильного использования самих тестов [выделено автором].

В огромном корпусе Википедии невозможно найти непредвзятое обсуждение групповых различий в интеллекте. Итак, я решил попробовать другую тактику.

Этот абзац в статье Чарльза Мюррея цитирует несколько критических анализов Кривая нормального распределения :

После публикации академики раскритиковали книгу за его утверждения о расе и IQ. ^{[38] [39]} Некоторые говорили, что поддерживает давно дискредитированный «научный расизм» но Кривая нормального распределения. Эти работы включали издание 1996 года биолога-эволюциониста Стивена Джея Гулда « Неправильное измерение человека »; сборник эссе, The Bell Curve Wars  (1995), реакция на комментарий Мюррея и Херрнштейна; и The Bell Curve Debate (1995), чьи эссе аналогичным образом отвечают на вопросы, поднятые в The Bell Curve . Артур С. Голдбергер и Чарльз Ф. Мански подвергли критике эмпирические методы, подтверждающие гипотезы книги. ^[44]

Кривая нормального распределения Самым влиятельным критиком был Стивен Джей Гулд в обновленной версии его книги 1981 года Неправильное измерение человека. Наиболее эффективным критическим анализом Гулда является статья Дж. Филиппа Раштона 1997 г. «Раса, интеллект и мозг: ошибки и упущения «исправленного» издания С. Дж. Гулда неправильного измерения человека » ( Person. individ. Diff , том 23, № 1, стр. 169-180, 1997). Критика Раштона не упоминается в статье Википедии.

Сам Раштон — неоднозначная фигура. Поэтому вместо того, чтобы цитировать его работу, я решил сосредоточиться на двух самых вопиющих ошибках в книге Гулда. Поэтому я вставил отрывок после абзаца критических ссылок следующего содержания:

Критика Гулдом Кривая нормального распределения была, вероятно, наиболее эффективной. Например, в Mismeasure он написал: «Хернстайн и Мюррей нарушают справедливость, превращая сложный случай, который может привести только к агностицизму , в предвзятое описание постоянных и наследственных различий». Херрнштайн умер в 1994 году, как раз в тот момент, когда книга была опубликована, но обвинения Гулда по-прежнему преследуют Мюррея.

На самом деле на с. 311, Гауссовая кривая говорит именно то, в чем Гулд обвинял Херрнстейна и Мюррея в вместо говоря:

Нам кажется весьма вероятным, что и гены, и среда имеют какое-то отношение к расовым различиям. Какая может быть смесь? Мы решительно агностики в этом вопросе; насколько мы можем определить, данные еще не оправдывают оценки. [курсив добавлен]

Херрнштайн и Мюррей также процитировали работу врача и ученого 19 ^-го -го века Сэмюэля Мортона, который сравнил объемы мозга европейских, азиатских и африканских черепов и обнаружил, что мозг африканцев меньше, чем мозг азиатов и европейцев. Гулд, в Mismeasure также оспаривал это, предположив, что Мортон «подсознательно манипулировал объёмами мозга… в пользу своего предубеждения, согласно которому у европейцев мозг больше, а у африканцев меньше». Однако исследование 2011 года ^[1] , проведенное физическими антропологами из Пенсильванского университета, подтвердило несколько более ранних исследований, которые показали, что Мортон был на самом деле прав, а утверждение Гулда неверно.

Тем не менее, эти ошибочные, чтобы не сказать лживые, нападки Гулда и других фактически исключили работу Мюррея из публичных дебатов по IQ.

Надо ли говорить, что эта прошивка тоже неоднократно удалялась.

Эта небольшая история раскрывает недостаток в том, как Википедия трактует науку . Ошибки и споры свойственны науке. Консенсус не обязательно правильный. Если мнения разделились, просто неправильно отвергать точку зрения меньшинства как маргинальную.

Википедия более справедливо относится к некоторым другим спорным вопросам. Его обсуждение изменения климата, например, признает, что существуют споры о количестве и причинах глобального изменения температуры (хотя это преувеличивает размер доминирующего большинства).

Но раса и интеллект явно запретная тема, как я заметил в других взаимодействиях. Например, даже после долгих телефонных и электронных разговоров с репортером Inside Higher Education он продолжал обвинять фактическое утверждение о том, что у чернокожих в среднем значительно более низкий IQ, чем у белых, само по себе расистское. Тот факт, что Хернстайн и Мюррей делают аналогичное заявление в своей книге, очевидно, ставит их за грань возможного.

К сожалению, эта разница между черным и белым существует. Является ли он генетическим, определить практически невозможно, и это абсолютно не имеет значения для государственной политики. Если есть разница в когнитивных способностях, и если политики настаивают на одержимости среднегрупповыми данными о доходах, здоровье и т. д., то честная наука требует, чтобы мы также рассмотрели другие различия, такие как IQ, которые могут помочь объяснить эти различия. социально-экономические различия.

Но мы не должны этого делать, согласно другим источникам, таким как ведущие научные журналы и средства массовой информации. Проблема, конечно, в том, что если читателям Википедии запрещено даже рассматривать возможность различий в интересах и способностях между расовыми группами, все, что остается для объяснения экономических и социальных различий между черными и белыми, — это системный расизм , неизмеримое, а значит, и неопровержимое зло, совершаемое белыми против чернокожих. Что и произошло. Теперь белых людей обычно клевещут как расистов, потому что другие потенциальные причины группового неравенства между черными и белыми замалчиваются — Википедия — одна из виновных сторон.

¹ Джейсон Э. Льюис и др. (2011) Неправильное измерение науки: Стивен Джей Гулд против Сэмюэля Джорджа Мортона о черепах и предвзятости PLOS BIOLOGY 7 июня.

Изображение: Adobe Stock

Dota 2 Вики | Liquipedia

Liquipedia Dota 2 нуждается в дополнительной помощи, вы можете? Вам просто нужно зарегистрировать учетную запись, а затем войти в систему, чтобы редактировать наши страницы. Если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете присоединиться к каналу #dota2 в Discord.

Из Liquipedia Dota 2 Wiki

Добро пожаловать в Liquipedia

Энциклопедия Dota 2, которую вы можете редактировать

Статистика

Патчи

Dota Pro Circuit

Обзор

Рейтинги

Расписание

Berlin Major

Готовим 5 блюд на 2 дня / Чем накормить семью

Чем накормить семью? Вкусно, просто, доступно и недорого? Очень надеюсь, что моё видео вам поможет и вы обязательно что-то приготовите, а может и полностью весь обед. Все очень вкусно! Меню подобрано летнее и что не мало важно, все очень быстро готовится!

СУП С ЛЕСНЫМИ ГРИБАМИ 0.00:

• Лесные грибы (лучше всего белые, бульон будет не темный, а прозрачный)
• Картофель
• Лук
• Морковь
• Растительное масло
• Сливочное масло
• Специи
• Зелень
• Сметана

КАБАЧКОВЫЕ ЛОДОЧКИ 4.28:

• Кабачки
• Куриное филе
• Помидор
• Сметана
• Чеснок, паприка
• Сыр
• Зелень

Выпекать при 190* около 30 минут

ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ В ДУХОВКЕ 8.

50:

• Гречка 300г.
• Лук 1шт
• Морковь 1шт
• Растительное масло д/жарки
• Куриные голени 5-6шт
• Специи
• Сметана 2-3 ст.л.

САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ 12.28:

• Помидоры
• Огурец
• Перец сладкий
• Лук красный
• Маслины
• Фета или брынза
• Орегана или другие сухие травы
• Оливковое масло

СЛИВОВЫЙ ПИРОГ 17.55:

• Мука 120г.
• Сахар 150г.
• Сливочное масло мягкое 115г.
• Яйцо 2 шт
• Щепотка соли
• Разрыхлитель 1 ч.л. (5г.)
• Сливы сколько уберется в форму
• Корица (по желанию) и сахар для посыпки

Выпекать при 180* около 40 минут

Приятного аппетита!

User Rating: 5 / 5

экономное меню, простые рецепты, ирина воскресенская, еда, кухня, что мы едим, готовим 5 блюд на 2 дня, экономное меня на неделю, первое, второе, салат, вкусный пирог, компот, блогер из нижнего новгорода, что приготовить на ужин, что приготовить на обед, меню на два дня, меню на 3 дня, меню на неделю, чем накормить семью, экономное меня, бюджетное меню, что приготовить на 2 дня,

Как разработать недельное меню на семью быстро и бюджетно? Хозяйкины секреты | Еда и кулинария

«Вижу цель, не вижу препятствий»

На составление домашнего меню уходит совсем немного времени, когда это входит в привычку. Мои рекомендации следующие…

Составьте сразу список первых блюд, которые вы умеете готовить и которые любит ваша семья.

Время от времени добавляйте туда новые рецепты, пробуйте разнообразить семейное меню.

Старайтесь избегать спонтанных покупок и высокобюджетных рецептов, если не позволяет кошелек.

По этой же схеме составьте список завтраков, вторых блюд и десертов.
Учитывайте гастрономические приоритеты всех членов семьи. Если кому-то не рекомендовано употреблять, к примеру, жареную или солёную пищу, составляйте меню так, чтобы не готовить для каждого отдельно, чтобы все были довольны, при этом исключите вредные продукты.
Фото: 089photoshootings, pixabay.com

При высокой занятости готовьте блюда заранее, но не на неделю, иначе продукты будут несвежими, а на 2−3 дня, не более.

В идеале каждая трапеза готовится для мгновенной подачи, чтобы блюда были с пылу с жару.

Однако ускоряющееся время диктует свои правила. Приходится подстраиваться под его диктат. Потому всё большую популярность набирает служба доставки продуктов из магазинов и готовых блюд из ресторанов и кафе. Приходится выбирать — либо время, либо деньги.

Попробуем соблюсти современные правила и сэкономить семейный бюджет, зная маленькие хитрости.

Пример из практики

В моём списке первых блюд учитывается сезонность. Летом в этот список добавляется окрошка, холодный свекольник и огуречный суп на кефире. Осенью — тыквенный суп-пюре и грибная лапша. Зимой — более калорийные наваристые борщи, гороховый суп и суп с пельменями. Весной — щавелевый и крапивный супы.

Неизменными остаются в любое время года легкие негустые куриные супы с разными крупами или с лапшой, манными клёцками и т. д. В нашей семье любят такие блюда. Фото: Depositphotos

В списке первых блюд у меня более 20 простых и недорогих, но очень вкусных рецептов. Нетрудно посчитать, что если один суп/борщ готовится на 2−3 дня, то повтор будет лишь через несколько недель. Потому каждый раз вся семья нахваливает мою стряпню, словно вкушает эти блюда впервые.

Со вторыми блюдами есть другая хитрость. В любом городе существуют продовольственные сетевые супермаркеты, где регулярно проводятся акции. Попадая на распродажу, можно купить совсем недорогие продукты и уже от их наличия планировать приготовление блюд для семейных застолий.

К примеру, покупаю целую курицу, разделываю её на части и варю из косточек, крылышек суп или щи, а остальные части идут на приготовление разных вкусностей. Об этом есть отдельная статья — «Как из одной курицы приготовить обед для всей семьи?»

В сезон заготовок идеальное второе блюдо может получиться из кабачков и баклажанов, болгарского перца и стручковой фасоли. Если семья не привыкла к вегетарианским блюдам, овощное рагу станет прекрасным гарниром к рыбе, мясу или птице.

С десертами и напитками схема та же: составьте список ежедневных третьих блюд и напитков с учетом вкусов и пристрастий каждого члена семьи. Фото: HG-Fotografie, pixabay.com

Если, скажем, кто-то очень любит кофе и не может обойтись только одной чашечкой по утрам, а другим этот бодрящий напиток противопоказан, купите кофеварку и чайник. Кому-то чай, кому-то кофе. Это несложно и быстро.

Главный секрет успеха кулинарных побед — планирование. У меня уходит не более десяти минут в неделю, чтобы составить недельное меню и понять, какие блюда я буду готовить в течение следующих семи дней и какие продукты мне нужно докупить.

Останется лишь составить список продуктов, чтобы не метаться по магазину, лихорадочно вспоминать, что еще нужно приобрести, и наверняка что-то забыть или накупить лишнего и ненужного.

Десять минут в неделю — и половина дела сделана.

И самая главная хитрость…

Просите помощи у близких. Чтобы, к примеру, мне быстро накрошить любимый салат моего мужа, я прошу его утром перемыть все овощи для салата, залить зелень водой и не забыть слить её пару раз, заменив на новую, и отварить, почистить яйца. Сколько минут нужно, чтобы все подготовленные продукты красиво нашинковать, заправить маслом или соусом? Фото: Depositphotos

Даже младшие дети-школьники справятся с такими несложными задачами, помогая маме-папе. Им — почёт и уважение, вам — экономия времени, всем вместе — единение семьи в совместном кулинарном творчестве.

И самая-самая последняя хитрость… Если на кухне будет звучать классическая музыка во время приготовления пищи, каждое кушанье станет шедевром. Проверено. Если тяжёлый рок — увы, пища станет отравой…

Хорошее настроение всегда поможет приготовить вкусно и красиво, поскольку энергетика повара передается едокам.

Готовьте с удовольствием! И умом.

Теги: маленькие хитрости, домашнее меню, готовое меню, семейный бюджет, приготовление пищи, меню

Бюджетное планирование питания ($60, неделя 3)

Бюджетное планирование питания для семьи из четырех человек. Еда на неделю от Aldi за 60 долларов, включая завтраки, обеды, ужины и закуски.

Прошло три недели с нашей задачей по бюджету на продукты на 60 долларов. Я в шоке от того, как быстро это происходит!

• Неделя 1
• Неделя 2

Хотя все идет хорошо, неделя за неделей становится немного сложнее, потому что мои скобы становятся все ниже. Я стараюсь добавлять пару своих основных продуктов каждую неделю, чтобы не иссякнуть полностью и не разорить свой бюджет, пополнив запасы в ближайшие недели. Это противоречит цели моего планирования бюджета на март.

Практически вся моя безглютеновая мука закончилась, поэтому я не могу печь столько, сколько делала в предыдущие недели. Поскольку это то, что Aldi не продает, я собираюсь поискать распродажи в другом местном продуктовом магазине, чтобы купить их в ближайшие недели. В то же время я просто готовлю рецепты, которые не требуют каких-либо специальных ингредиентов, что в любом случае является моим любимым бюджетным советом для аллергиков.

На прошлой неделе нам понадобился еще один вариант перекуса, поэтому я оставил немного больше места в бюджете на чипсы и сальсу, а также на другие запасные закуски. Я не готовил кексы или что-то еще и пожалел, что у меня не было. Очень помогает небольшая воскресная подготовка.

Принципы бюджетного планирования питания

Каждую неделю при планировании я учитываю несколько принципов.

• Проведите инвентаризацию того, что у вас есть, и используйте ее при планировании еды.
• Эластичный протеин для многократного приема пищи.
• Куплю на распродаже продукты и мясо.

Мой муж любит на обед горошек, но огурцы были со скидкой, поэтому я купила их на этой неделе. Обычно я покупаю желтую картошку, но картошка с красной кожурой была в продаже, поэтому в этот раз она выиграла. Научитесь корректировать свой список на основе цен в магазине.)

• Планируйте использовать продукты, которые быстро портятся в начале недели. (например, черника и кабачки)
• Покупайте многоразовые предметы. (например, картофель для пюре и картофеля фри)
• Ограничьте количество упакованных закусок.
• Пейте в основном воду.
• Привыкайте к простой еде.
• В значительной степени полагайтесь на недорогие продукты и растягивайте более дорогие продукты.
• Делайте покупки в Aldi, когда это возможно.
• Покупайте только то, что вам нужно, и сокращайте количество отходов.

Список продуктов

Опять же, я купил все свои продукты в Aldi. Ниже вы найдете то, что я купил и цены.

• бананы 2,83 фунта     1,22 долл. США
• черника              1,29 $
• шпинат                     1,19 $
• брокколи                     $1,79
• 5 фунтов красного картофеля     2,69 $
• 2 цуккини                  1,49 долл. США
• огурец                   49 долларов США
• пакетик сладкого картофеля           1,9 долл.  США9
• пшеничный хлеб с медом .89 $
• старомодный овес   2,45 долл. США
• измельченные помидоры      0,65 доллара США
• gf спагетти                 1,89 долл. США
• средняя сальса             1,19 $
• органических чипсов из тортильи 1,99 $
• четвертак масла           2,79 $
• Ломтики швейцарского сыра     1,79 $
• обеденное мясо индейки      3,29 $
• горбуша консервированная    2,29 $
• говяжий фарш  2 фунта       6,53 долл. США
• куриных бедрышек без костей 4,58 $
• жаркое из свинины            6,49 $
• рулет с колбасой для завтрака 1,89 $
• 3 дюжины яиц                 2,67 $

Итого с налогом: 55,79 долларов

Примечание. Мы также доставляем местное молоко, которое стоило 3,50 доллара за полгаллона.

Итого: $59,29

Что у меня было под рукой

• Какао-порошок
• ваниль
• масло подсолнечное
• сухая фасоль пинто (с прошлой недели)
• рисовая мука
• сахар
• специи
• яблок (остались с прошлой недели)
• яблочное пюре (осталось с прошлой недели)
• попкорн
• оливковое масло
• жир свиной
• бальзамический уксус

Завтраки

У меня нет определенного плана завтраков. Мы едим то, что нам нравится в это утро. Я готовлю мужу большую порцию овсянки, чтобы разогревать ее три дня в неделю, когда он рано уходит на работу. Остальные варианты ниже.

Записка по колбасе:

Рулон колбасы я специально растягиваю на три завтрака, значит кусочки маленькие и на каждый завтрак нам по 1-2 штуки. Наряду с другими продуктами, это много. Мои дети тоже большие едоки. Они легко могут съесть 2-3 блина, омлет и колбасу за один прием пищи.

• яйца
• колбаса
• оладьи овсяные
• пышные блинчики
• овсянка
• смузи
• фрукты
• обжаренный шпинат

Обеды

Мой муж берет бутерброд с индейкой, сырыми овощами и фруктами как минимум 3 раза в неделю. Два других он возьмет остатки или бутерброд. Мы с детьми едим все, что кажется нам вкусным в этот день. Ниже были варианты.

Обед перед походом в пещеры. Моя дочь слева, моя посередине, а сын справа. Мы все разделили чипсы и сальсу.

• остатки
• гамбургеры (Прежде чем приготовить чили на ужин, я накопил достаточно говяжьего фарша, чтобы приготовить гамбургеры для детей и себя на обед в среду.)
• яблочное пюре
• огурцы
• салат из шпината
• запеченный картофель
• сэндвич с индейкой
• бутерброд с арахисовым маслом
• чипсы и сальса
• фрукты (бананы, яблоки, черника)
• масло подсолнечное
• попкорн

Закуски

• чипсы и сальса
• фрукты
• нарезанные овощи
• яблочное пюре
• попкорн

Ужины

Воскресенье

У меня нет фотографии этого вечера, потому что у нас была небольшая компания в нашем доме, и мы заказали пиццу и крылышки со специальным предложением Papa John’s. Это было оплачено из бюджета нашего церковного служения.

Понедельник

У нас была большая порция чили, и я подал ее с гарнирами, которые не нужно готовить: огурцы, яблочное пюре, чипсы из тортильи. Я использовала сухую фасоль пинто, которую не использовала на прошлой неделе, вместо консервированной. Я намеренно оставил остатки на ужин во вторник вечером, и мы не использовали их на обед во вторник.

Вторник

В этот день мы с детьми ходили на экскурсию в пещеру, так что нас не было весь день. Я намеренно запланировал на ужин «легкую» еду. Остатки чили прогрели и смешали с безглютеновой рисовой пастой. Мне пришлось приправить его небольшим количеством дополнительной соли, чеснока и порошка чили, а также добавить немного воды, чтобы разбавить «соус». Это был быстрый и вкусный ужин.

Среда

В этот день мы отсутствовали большую часть дня, а по средам всегда торопятся с церковью, поэтому я запланировал жаркое из свинины в мультиварке, которое можно было бы готовить весь день, пока меня не будет. Я отказался от бальзамического уксуса, который обычно использую, потому что хотел получить более нейтральный вкус соуса и не знал, что делать с остатками.

Когда я вернулся домой, мне потребовалось около 20 минут, чтобы приготовить картофельное пюре и тушеные кабачки в качестве гарнира. Соус был приготовлен из стекающей свинины, загущенной рисовой мукой. Это было «лизать тарелку» хорошо.

Четверг

Это не один из моих обычных приемов пищи, так что я был в восторге. Единственное, что я планировал, это что-то сделать с оставшейся свининой. Так как это было большое жаркое, мне хватило на обед и ужин. Сначала я приготовила несколько маленьких бататов в большой сковороде. В конце концов я налил в кастрюлю немного воды, чтобы сладкий картофель прожарился. После того, как оно стало мягким, я добавил свинину и приправил ее каджунской приправой и солью. Как только это прогрелось, я добавил пару горстей шпината.

У меня были сомнения насчет того, понравится ли это детям, но они оба с удовольствием все съели, чему я была приятно удивлена.

Пятница

Вечер пятницы — это ночь. У меня всегда возникает соблазн купить еду на вынос, поэтому требуется много силы воли, чтобы прорваться. Мой муж помог мне нарезать, что дало мне небольшой импульс мотивации, так как это была самая сложная часть всей еды.

Я приготовил простые куриные бедра на гриле, но приготовил их на сковороде, а не на гриле. Я подавал их с жареной брокколи и картофелем фри, который чуть не подгорел. Упс!

Пятница также обычно является семейным вечером фильмов или игр, поэтому я люблю угостить нас веселой едой или угощением. Я копнул глубоко и собрал адаптированный рецепт печенья без выпечки. Мне пришлось заменить подсолнечное масло на арахисовое масло (аллергия), воду на молоко (аллергия) и сливочное масло, но они оказались очень вкусными.

Суббота

Простой ужин из котлет с лососем, жареного картофеля и последних яблок и огурцов.

Мысли на неделе

Это всегда немного шокирует в конце недели, когда мой холодильник пуст. Хотя приятно иметь чистую доску, чтобы облегчить протирание стеллажей, странное чувство, когда всего достаточно.

Необходимость — мать изобретательности. Возьмем, к примеру, печенье без выпечки. Я никогда не делал их раньше, но когда вы жаждете чего-нибудь сладкого и у вас нет денег на дополнительные покупки, вы учитесь обходиться тем, что у вас есть.

Я также заметил, что мой привередливый ребенок становится менее привередливым, что интересно. Имея меньше вариантов, он учится есть и наслаждаться вещами, которые обычно не замечает. Он ел больше бананов и овощей, чем до того, как мы начали это испытание. Я надеюсь, что это продолжится, как только вызов закончится.

Я хотел остановиться на одном вопросе. Несколько человек прислали мне сообщения о том, что у них нет Aldi и они никогда не получат такие цены. Я хочу подбодрить вас здесь. Число в 60 долларов имело смысл для меня и моих обстоятельств. Ваши обстоятельства могут быть совершенно другими, и это нормально. Старайтесь не зацикливаться на количестве, а на используемых принципах. Если вы сосредоточитесь на принципах, вы увидите, что ваш счет за продукты уменьшится.

Сколько я должен потратить на продукты?

Ваши расходы на еду в норме?

Может быть, вы убежденный поклонник аутсорсинга приготовления пищи. Вы едите почти каждый прием пищи вне дома и используете духовку для хранения.

Или, с другой стороны, вы бережливый человек — тот, кто делает покупки по лучшим ценам в магазине и в Интернете, запасается продуктами со скидкой, планирует питание как профессионал и готовит 40 недорогих замороженных блюд в день.

Но все хотят знать. . . Сколько  я должен потратить на продукты? Находится ли моя семья на продовольственном бюджете в пределах нормы или мы далеко от нее?

Приготовьтесь узнать, соответствуют ли ваши расходы среднему счету за продукты в Америке. Узнайте, как составить индивидуальный бюджет на еду для своей семьи. Кроме того, возьмите БЕСПЛАТНЫЙ калькулятор бюджета продуктов питания ниже, чтобы рассчитать идеальный бюджет на продукты для вашей семьи!

Поехали!

1. Проверьте процент вашего бюджета.

По данным Бюро статистики труда США, американцы ежегодно тратят от 11% до 15% своего бюджета на продукты питания.

Если вы находитесь на отметке 15 %, еженедельные расходы на продукты питания будут выглядеть так:

Ежемесячный доход после уплаты налогов	Еженедельный бюджет продуктов питания
3000 долларов	104 $
4000 долларов	$138
5000 долларов	173 $
6000 долларов	207 $
7000 долларов	242 $
$8000	276 $
9000 долларов	$311
10 000 долларов США	$345

Чтобы определить свое место в этой таблице, взгляните на сумму денег, которая поступает на ваш банковский счет каждый месяц. Вы также можете взять налоговую декларацию за прошлый год и разделить свою годовую заработную плату на 12.

2. Рассчитайте свой бюджет через Министерство сельского хозяйства США.

Знаете ли вы, что Министерство сельского хозяйства США ежемесячно публикует отчеты о стоимости продуктов питания?

Я знаю. Это звучит как безумие. . . тупой . . . читать.

Однако на самом деле отчет является чрезвычайно ценным инструментом для оценки вашего бюджета на продукты питания.

Каждый отчет представляет собой удобную для чтения одностраничную диаграмму, которая дает вам четыре возможных «плана питания» — экономный план, недорогой план, умеренный план и либеральный план.

В примечаниях к отчету содержится более подробная информация о том, что представляет собой каждый план и как он определяется, но краткое изложение таково: Каждый план отражает домашняя еда стоит  для здорового питания в виде блюд и закусок.

В рамках каждого плана питания вы найдете недельные расходы на питание для среднего человека с разбивкой по возрастным и гендерным группам. Чтобы показать вам, как это работает, я рассчитал недельный бюджет на еду для своей семьи. Для нас троих я разбил расходы на экономный план и либеральный план:

экономный план

• женщина (от 19 до 50 лет):  38,40 долл. США
• Мужчина (от 19 до 50 лет): 43,30 долл. США
• Ребенок (4 года): 25,40 долл. США
• Еженедельный семейный бюджет на питание от Thrifty Plan: 107,10 долларов США

Liberal Plan

• Женщина (от 19 до 50 лет): 76,40 долларов США
• Мужчина (от 19 до 50 лет): 85,70 долл. США
• Ребенок (3 года): 48,30 долл. США
• Либеральный план Недельный семейный бюджет на питание: 210,40 долларов США

Очевидно, что существует огромный диапазон бюджета между экономным и либеральным. Для моей семьи из трех человек либеральный план почти в два раза дороже экономного плана!

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ КАЛЬКУЛЯТОР БЮДЖЕТА НА ПРОДОВОЛЬСТВИЕ для продуктов вашей семьи!

Имейте в виду, что эти цифры представляют расходы на продукты питания для страны в целом. Если вы живете в районе с далеко не средними ценами на продукты, мясо, молочные продукты и т. д., ваши цифры могут выглядеть совсем по-другому.

3. Теперь подсчитайте, сколько вы на самом деле тратите.

Если вы еще не отслеживаете свои расходы на продукты, возможно, пришло время начать.

Если вы пользуетесь кредитной картой, простой способ приблизительно оценить свои расходы на питание — посетить веб-сайт держателя карты. Многие сайты кредитных карт в наши дни позволяют вам возиться с онлайн-инструментами, которые сообщают о том, сколько вы потратили на еду, одежду и т. д.

Иногда эти отчеты не так точны, как вам хотелось бы, поскольку предполагая, что ваши недавние большие расходы в супермаркете были на еду, а не на тот дорогой рецепт, который вы купили. Тем не менее, если вы ищете просто быструю и грубую оценку, ознакомьтесь с отчетом держателя вашей карты.

Если точность является приоритетом, загрузите данные о своих расходах за последние несколько месяцев и произведите собственные расчеты. Еще лучше, начните делать заметки из ваших продуктовых чеков и счетов в ресторанах в будущем.

Какой бы подход вы ни выбрали, когда закончите, внимательно посмотрите на номера вашей семьи. Сколько из вы тратите на продукты? И какой процент ваших расходов на еду идет на ужин вне дома?

Недавний отчет Бюро статистики труда показал, что примерно половина денег, которые американцы тратят на еду, тратится на еду вне дома.

Это огромное число!

Помните . . . Готовая еда, купленная за пределами вашего дома в ресторане, гастрономе, кафе и т. д., как правило, имеет большую наценку по сравнению с домашней едой. Итак, если вы хотите сократить свой бюджет на еду, попробуйте больше готовить дома! Это невероятный способ значительно сократить расходы на еду .

4. Определите свой идеальный бюджет на питание.

В конце концов, не имеет значения, тратите ли вы на еду меньше, чем средний американец.

ОШИБКА 404

ГЛАВНАЯ / ОШИБКА 404

Ошибка 404

Запрашиваемый документ не найден!

Перейдите на главную страницу.

ДЕЛОВЫЕ НОВОСТИ

Жители Нижневартовска ставят рекорды по пользованию мобильным интернетом

4G стал доступен нефтяникам на Аригольском месторождении

20:56 Что обсуждалось на прямом эфире главы Сургутского района

20:25 Захламленная зеленая зона у дома в Сургуте стала предметом споров жильцов и УК

19:54 Для югорских школьников наступает пора выпускных и экзаменов

19:30 ДТП с подростком на электросамокате произошло в Сургуте

18:58 Гимназисты Сургута провели телемост со школьникам из города в ДНР

18:27 Люди с ОВЗ соревнуются в профессиональном мастерстве в Тюменской области

17:53 Близ Сургута разгорелся ландшафтный пожар

17:20 СКОРО: чем кормить малыша — смесью или донорским грудным молоком

16:57 На мосту через Обь близ Сургута грядут плановые перекрытия

16:22 Задержаны создатели сети анонимных телеграм-каналов. Два из них — о Югре

15:56 Проголосовать за объекты благоустройства югорчанам помогают волонтеры

15:29 Больше 7,5 тысяч школьников Сургута сдают ЕГЭ и ОГЭ в этом году

14:58 «Эшелона Победы» не будет на перроне сургутского ж/д вокзала

14:25 В девятиэтажке в Югре серьезный пожар — от огня спасли шесть человек

13:59 Как автобусы Сургута будут ездить во время перекрытия Университетской

13:24 Праздник здоровья с участием именитых спортсменов организовали в Белом Яре

12:52 На АЗС Сургута и района подорожали популярные марки автомобильного топлива

12:20 Идет потепление. Готова ли Югра к борьбе с лесными пожарами

11:49 В мэрии Сургута озвучили дату окончания отопительного сезона

11:17 На выезде из Сургута близ поселка Солнечный образовалась огромная пробка

10:48 В Сургутском и Октябрьском районах горят леса

10:16 100 тысяч за 100 баллов по итогам ЕГЭ получат выпускники Югры

09:40 В Сургуте будут судить двух наркосбытчиков-иностранцев

20:57 17. 05.2023 За нарушение противопожарного режима оштрафовали 9 сургутян

20:23 17.05.2023 Реформа транспортной сети Сургута стартует через пару дней. Все ли готово

19:58 17.05.2023 Уникальный промышленный технопарк развивают в Тюменской области

19:20 17.05.2023 Бывшая чиновница мэрии Сургута стала директором окружного департамента

18:59 17.05.2023 Прямой рейс из Сургута в Анталью запустят в сезон отпусков

18:26 17.05.2023 В Сургутском районе к выпускным экзаменам готовятся больше 2 тысяч школьников

17:55 17.05.2023 СКОРО: спортсмены о том, как справляться с волнением на соревнованиях

17:21 17.05.2023 Приоритетный проект: аэропорт Нижневартовска реконструируют

16:57 17.05.2023 Движение на Университетской в Сургуте перекроют в эту субботу

16:20 17.05.2023 В регионах УрФО заработают филиалы фонда поддержки участников СВО и их семей

15:58 17. 05.2023 Подростка в Сургуте госпитализировали после 12 часов за компьютерной игрой

15:24 17.05.2023 Будет жарко! В Сургуте грядут температурные испытания теплосетей

ВСЕ НОВОСТИ

ОФИЦИАЛЬНО

Срок подачи уведомлений об исчисленных суммах налогов истекает 25 апреля

Нормы ГТО 2023: таблица нормативов для школьников

Комментариев нет

Содержание

• 1 Зачем нужны спортивные испытания
• 2 Нормы ГТО для школьников на 2023 год
  • 2.1 Обязательные тестирования
  • 2.2 Выбираемые испытания
• 3 Как сдать ГТО

Впервые комплекс ГТО сформировали в 1930, а на следующий год он вступил в силу. Аббревиатура расшифровывается как «Готов к труду и обороне». Программа была направлена на развитие у молодежи спортивных навыков и для укрепления здоровья. Возвращение платформы вызвано не только необходимостью выполнить изначально поставленные задачи, но и популяризировать различные виды спорта. Существуют специальные таблицы, в которых приводятся нормы ГТО для школьников на 2023 год.

Зачем нужны спортивные испытания

В течение многих лет физкультура в школе была задвинута на второй план. Дети много времени просиживали за компьютером, мало двигались, из-за чего было замечено резкое ухудшение здоровья. Последствия малоподвижности – мышечная слабость, снижение общего тонуса, нарушение работы сердечно-сосудистой и иммунной систем.

Учитывая негативные изменения состояния здоровья молодежи, в 2014 году было принято решение возродить физкультурное движение. Вновь стали проводиться соревнования среди разных возрастных групп. Сложность разбили на 11 ступеней, и, в свою очередь, определили нормативы для женщин и мужчин:

• 6 – 8 лет;
• 9 – 10 лет;
• 11 – 12 лет;
• 13 – 5 лет;
• 16 – 17 лет;
• 18 – 29 лет;
• 30 – 39 лет;
• 40 – 49 лет;
• 50 – 59 лет;
• 60 – 69 лет;
• старше 70.

В школах по тому, как учащиеся справляются с испытаниями, определяют уровень физической подготовки. Если нет освобождения или уважительной причины, и ученик не справляется с нормативами, его могут не допустить до сдачи других экзаменов. И наоборот, если школьник выполнил программу, и ему присвоен знак отличия, то он получает привилегии при поступлении в ВУЗ.

При наличии золотого или серебряного значка это:

• оценки за физкультуру ставят «автоматом»;
• начисляют дополнительные баллы при поступлении в ВУЗ;
• дают возможность претендовать на бюджетное место;
• получить увеличенную стипендию (при согласовании с Минобрнауки РФ).

В каждом университете России ежегодно принимаются решения, на какие привилегии может рассчитывать обладатель золотого знака.

Нормы ГТО для школьников на 2023 год

Сложность испытаний зависит от возраста и пола ребенка. Практикуется бег на длинные и короткие дистанции, отжимания или подтягивания, упражнения с утяжелением. Старшеклассники могут выбирать для себя упражнения из обязательной программы тестирования.

Перед началом занятий дети учащиеся должны получить медицинский допуск. При некоторых заболеваниях нормы сдавать необязательно.

Обязательные тестирования

Испытания может выбирать как учитель физкультуры, так и родители. Возможно подобрать для себя бег на 30 или 60 м, на 1,5 или 3 км. Ниже приведена таблица с нормами ГТО на 2023 год для школьников.

Группа	Задания для обязательного тестирования	Мальчики	Девочки
Младшая 1-2 класс	Бег 30 м	6 – 6,9 с	6,2 – 7,1 с
	Челночный бег	9,2 – 10,3 с	9,5 – 10,6 с
	Смешанный бег 1 км	5,2 – 7,1 мин/с	6 – 7,35 мин/с
	Подтягивания в/лежа	2 – 4/ 6 – 15	4 – 11
	Отжимания	7 – 17	4 – 11
	Наклоны на скамейке	5 – 9	1 – 7
3-4 класс	Бег на 30 или 60 м При беге на 30 результаты младшей физкультурной группы должны уменьшатся на 0,2 – 0,5 сек	10, 4 – 11,9 с	10,8 – 12,4 с
	Забег на 1 км	4 мин 5 сек – 6 мин. 1 с	5 мин. 1 с – 6 мин. 3 с
	Подтягивания из виса	2 -5	х
	Подтягивания из лежачего виса	9 – 12	7 – 15
	Отжимания	10 – 25	5 — 13
	Наклоны вперед	3 – 11	2 – 8
5-6 класс	Бег на 30 или 60 м, результат должен улучшится на 0,5 – 0,7 сек	Ориентироваться на результат 2 ступени	Ориентация на 2 ступень
	Забег на 1,5 или 2 км (результату приводятся на 1,5 км)	6 мин. 8 сек – 8 мин. 2 сек.	7 мин. 14 сек. – 8 мин. 55 сек.
	Подтягивания из виса	3 – 7	х
	Отжимания	13 – 28	7 – 14
	Наклоны вперед на скамье	4 – 13	3 – 9

Девочки могут подтягиваться из лежачего виса — 9–17 раз. Испытания, выбранные для обязательного тестирования школьников с 7 по 11 класс не меняются. Смотрите таблицу.

Испытания	Мальчики 7 — 9 класс	Девочки 7 — 9 класс	Мальчики 10 — 11  класс	Девочки 10 — 11 класс
Бег на 30 м – сек.	4,5 – 5,3	5 – 6,5	4,4 – 4,9	5 – 5,7
Бег на 60 м – сек.	8,2 – 9,6	9,6 – 11,6	8 – 8,8	9,3 – 10,5
Забег на 2 км, мин/с (в пределах)	10,9	10,40	х	9,5 – 12
Забег на 3 км мин/с	14,20	13,50	12,4 – 14,3	х
Подтягивание высокий вис	6 – 8	х	9 – 14	х
Подтягивание лежа	13 – 24	10 – 18	х	11 – 19
Отжимания	20 – 36	8 – 15	27 – 42	9 – 16
Наклоны на скамье	5 – 15	4 – 11	7 – 16	6 – 13

Выбираемые испытания

Кроме основных тестов, проводятся дополнительные. Выбор заданий зависит от возраста школьников.

Самым младшим предлагают прыжки в длину, метание мячиков в цель с расстояния 6 м, лыжный бег в 1 км на скорость, удержание виса и заплыв на скорость на 25 м. Чтобы сдать ГТО и получить бронзовый значок, школьники 1-2 классов должны успешно сдать 6 тестов, серебряный или золотой — семь.

Ученикам 3–4 классов предлагают соревноваться: в челночном беге, прыгать в длину с разбега или с места, качать пресс из лежачей позиции, метать мячики (вес 150 г) уже не в цель, а на дальность. Дистанция в соревновании по плаванию увеличивается в 2 раза — достигает 50 м, а во время лыжного кросса преодолеть 1 или 2 км — по желанию на скорость. Для того чтобы получить золото, теперь нужно выполнить с максимальной результативностью 8 тестов, для серебра и бронзы — достаточно семь.

Учащимся 5-6 классов к испытаниям, которые они могут выбирать самостоятельно, добавляют интересные задания. Это стрельба из пневматического или электронного оружия и участие в турпоходе — 5 км. Требования для получения знаков отличия такие же, как для учащихся 3–4 классов.

Требования к школьникам 7–9 класса, претендующим на знак ГТО, меняются незначительно. Испытания аналогичные, как и у учащихся 5–6 классов. Увеличивается только расстояние, которое нужно преодолеть во время турпохода — до 10 км, и добавляется тест на самозащиту. Мальчики должны набрать 15 до 30 очков, девочки — от 15 до 20. Для золота нужно уложиться в нормативы 9 испытаний, для серебра — 8, для серебра —7.

Старшеклассникам метание мячей заменяют гранатами. Вес для мальчиков — 0,7 кг, для девочек — 0,5 кг. Увеличивается и дистанция лыжного кросса — до 5 км. Все остальные испытания остаются прежними, и преподаватели ориентируются на результаты.

Сдача нормативов ГТО — добровольный выбор каждого школьника. Соревноваться необязательно. Но учителя физкультуры могут ставить зачеты по нормативам обязательного тестирования.

Как сдать ГТО

Младшим школьникам подготовиться к соревнованиям помогают родители, с 5 -6 класса учащемуся по силам самостоятельно зарегистрироваться на сайте и создать свой личный кабинет. Затем следует подать заявку и выбрать место, где будет проходить тестирование. Его проводят на базе спортивных комплексов.

Кроме заявления, необходимо предъявить справку от врача, что школьник может принимать участие в соревнованиях. В допуске должно быть указано, что по состоянию здоровья учащемуся разрешены повышенные нагрузки.

Сдавать ГТО можно в течение календарного года. В один день можно сдавать не более 3-4 тестов, и на каждый дается по одной попытке. Улучшить свои результаты и пересдать разрешается не раньше, чем через 45 суток. Благодаря такому графику возможно улучшить свои результаты и получить знак отличия.

Нормативы рассчитаны на среднего учащегося, регулярно посещающего уроки физкультуры и занимающегося добросовестно. Чтобы пройти тесты, не нужно быть спортсменом и специально заниматься с тренером.

До 2020 года учащиеся сдавали нормы ГТО летом после того, как заканчивались экзамены в общеобразовательной школе или колледже. Но такое расписание оказалось неудобным, поскольку спортивные мероприятия накладывались на подготовку и тесты в ВУЗы. Поэтому, по просьбам родителей, испытания разрешили проходить в течение года, выбирая время самостоятельно. Такие условия устраивают как родителей, так и детей, и в 2023 году их менять не собираются.

Читайте также:

• Таблица нормативов и разрядов по плаванию в 2022-2023 году
• Универсиада в 2023 году
• Чемпионат мира по хоккею в 2023 году

Pontiac GTO, 1967 V8 Заводской 4-рядный радиатор

Из-за проблем с цепочкой поставок ожидайте задержки доставки на 3-4 недели. Пожалуйста, свяжитесь с нами с любыми обновлениями заказа и вопросами относительно будущих заказов.

Счастливого Рождества и Нового Года! Мы закроемся 24 декабря и вернемся 2 января 2023 года к обычному режиму работы. Мы надеемся, что у вас есть безопасный и благословенный праздничный сезон.

Уверенное охлаждение более 50 лет!

позвоните нам сегодня 323-826-0965

Поиск

Диапазон цен: 736,31 долл. США – 1048,69 долл. США

Используйте приведенные ниже параметры для настройки радиатора.
Подробная информация об этом радиаторе приведена ниже.

 Добавить к сравнению

Номер детали: 027310-161-1 Категории: 1967, Медь/латунь, GTO, Pontiac, Радиаторы

Этот медно-латунный радиатор от U.S. Radiator представляет собой вставной блок на болтах, изготовленный из новых материалов. Если вам нужен оригинальный внешний вид и долговечность, не ищите дальше, этот радиатор для вас.

Вес	40 фунтов
Двигатель	В8
Размер сердечника	15-5/8 х 23-3/4
Тип воздушного потока	Нисходящий поток
Размер входа	1-1/2″
Марка	Понтиак
Материал	Медь/латунь
Модель	Понтиак ГТО
Размер выпускного отверстия	1-3/4″
Примечания	Высота 15-1/2 дюйма без заводского воздуха, монтажная ширина 3 дюйма, толщина заводского сердечника 2-5/8 дюйма
Год(а)	1967
Радиатор коробки передач Размер	12-1/2×5/16 ЕСЛИ
Заводской AC	Н/Д, Нет, Да
Сердечник	Standard Automotive, High Efficiency, High Efficiency с Tripleflow, Optima с Tripleflow
Охладитель коробки передач (встроенный)	Нет, Да
Ряды	4

Рак и нарушение репродуктивной функции. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт: www.P65Warnings.ca.gov/product

Понимание различных сердечников

Основные характеристики стандартных автомобильных сердечников

На основе сердечника в стиле 60-х годов с трубами 1/2 дюйма и центрами 9/16 дюймов; стандартные автомобильные основные блоки являются сменными, заменяют стандартные. Изготовленные из совершенно новых материалов, они предлагают высочайшее качество для вашего складского применения.

Узнать больше

Особенности высокоэффективного сердечника

Медный сердечник в стиле 80-х с трубами 1/2 дюйма и центрами 3/8 дюйма. Повышенная эффективность охлаждения без модификации автомобиля. 4-рядная система High Efficiency обеспечивает более эффективное охлаждение, чем алюминиевые сердечники, благодаря трубкам с межцентровым расстоянием 3/8 дюйма. Конструкция из меди/латуни для обеспечения надежности.

Узнать больше

Особенности высокоэффективного трехпоточного сердечника

За счет трехкратного изменения маршрута хладагента через сердечник хладагент перемещается дальше по температуре, уменьшая воздушный поток, а дополнительное время, затрачиваемое на снижение температуры, приводит к удивительной скорости теплопередачи. Конструкция из меди/латуни для обеспечения надежности. (примечание: опция Tripleflow требует, чтобы вход и выход находились на противоположных сторонах, и для автомобилей с автоматической коробкой передач необходимо использовать дополнительный охладитель коробки передач)

Узнать больше

Особенности сердечника Optima

Медный сердечник экстремального типа с трубками 1/2 дюйма и центрами 5/16 дюймов. Предлагает на 40% больше точек теплопередачи. Самый эффективный сердечник на рынке в сочетании с увеличенным воздушным потоком и нашей опцией Tripleflow (примечание: почти во всех случаях мы не будем продавать сердечник Optima без опции Tripleflow. Наша опция Tripleflow требует, чтобы вход и выход находились на противоположных сторонах и должен использовать дополнительный охладитель коробки передач для автомобилей с автоматической коробкой передач).

Узнать больше

Сопутствующие товары

2004 Pontiac GTO Обзор нового автомобиля на DriveChicago.

com

Никакое другое имя в истории автомобилестроения не говорит о «мускулистом автомобиле», как буквы GTO. Когда в 1964 году был представлен GTO, в список его характеристик входили такие слова, как «tri-power», «четыре на полу» и «389». Теперь GTO вернулся, благодаря Роберту Лутцу, вице-председателю General Motors по разработке продуктов. Через некоторое время после прихода в GM осенью 2001 года Лутц посетил австралийскую дочернюю компанию GM Holden. В то время как Лутц водил Holden Monaro, маслкар австралийской постройки, который, по его мнению, мог бы быть достоин шильдика GTO с нужным количеством модификаций. Построенный в Австралии вместе с Monaro, новый GTO отличается характерной решеткой радиатора Pontiac; тем не менее, мой коллега-тестер и я оба считаем, что телосложение автомобиля довольно мягкое. Согласно Pontiac, GTO 2004 года — это современное воплощение классического уличного исполнения. Хотя производительность — это то, о чем этот автомобиль, должны быть некоторые визуальные доказательства этого факта. Ирония судьбы (и забавный факт) в том, что этот 350-сильный спальный автомобиль может на самом деле промчаться. Sleeper — это термин, которым обозначают быструю машину, которая выглядит медленной. А ГТО спящий. Приводимый в действие 5,7-литровым двигателем V8 в сочетании со стандартной 4-ступенчатой ​​автоматической или опциональной 6-ступенчатой ​​механической коробкой передач, GTO обеспечивает впечатляющее ускорение. При резком нажатии на педаль газа при выключенной системе контроля тяги обе задние шины легко сорвутся благодаря задней оси с ограниченным скольжением 3,46:1. Наш тестовый GTO был оснащен дополнительной (695 долларов США) 6-ступенчатой ​​механической коробкой передач, которая является единственной опцией, доступной для хорошо оснащенного спортивного купе. 6-ступенчатая коробка передач делает GTO в большей степени автомобилем для водителя, а также улучшает топливную экономичность до такой степени, что устраняет налог на бензин в размере 1000 долларов на GTO с автоматической коробкой передач. Таким образом, 6-ступенчатая коробка передач снижает базовую цену в 33 495 долларов на 305 долларов. GTO кажется тяжелым и хорошо прилегает к дороге. При весе 3725 фунтов GTO примерно на 500 фунтов тяжелее Ford Mustang GT. Кроме того, по сравнению с Mustang, GTO примерно на 6 дюймов длиннее, а колесная база на 8 дюймов длиннее. GTO обеспечивает плавную езду, но не слишком жесткую. Благодаря независимой подвеске четырех колес GTO обеспечивает комфортную езду, но при прохождении поворотов на высоких скоростях возникает значительный наклон. GTO — это купе с формулой 2+2, что означает, что в нем могут разместиться четыре человека. Но эти задние сиденья не обеспечивают много места для ног, когда передние сиденья находятся в крайнем заднем положении. У меня было достаточно места для ног, когда сиденье было полностью отодвинуто назад. И говоря о пространстве для ног, я был удивлен, что не было мертвой педали, на которую можно было бы положить ногу сцепления, когда она не была занята. Кроме того, казалось, что в верхней части приборной панели над центральными вентиляционными отверстиями не хватает места. Это место можно было бы использовать под склад. Внутри GTO есть множество стандартных функций, таких как CD-чейнджер на шесть дисков с аудиосистемой премиум-класса с 10 динамиками, круиз-контроль, многофункциональный информационный центр для водителя и система доступа без ключа. 200-ваттная система Blaupunkt обеспечивала достаточную мощность. Но лучшая мощность, и основная причина покупки GTO исходит от того, что под капотом. Когда вы повернете ключ и услышите хриплый двойной выхлоп, возвещающий о мощном V8, вы поймете, что у вас заняты руки. Согласно Pontiac, новый GTO разгоняется до 60 миль в час примерно за 5,5 секунды и преодолевает четверть мили менее чем за 14 секунд. Возраст новой современной мышцы 2004 Pontiac GTO Двигатель: 5,7-литровый (350 л.с.) V8 Передача: 6-ступенчатая механическая передача Тип привода: RWD Экономия топлива: 17 City/29 Шоссе . Что спрашивают на собеседовании: 16 Главных Вопросов на Интервью с Кандидатом Posted on 28.07.202323.07.2023 by alexxlab Leave a comment Что спрашивают на собеседовании в ИТ: 6 нестандартных вопросов рекрутеров :: РБК Pro Pro Телеканал Pro Инвестиции Мероприятия РБК+ Новая экономика Тренды Недвижимость Autonews Спорт Стиль Национальные проекты Город Крипто Дискуссионный клуб Исследования Кредитные рейтинги Франшизы Газета Спецпроекты СПб Конференции СПб Спецпроекты Проверка контрагентов РБК Библиотека ESG-индекс Политика Экономика Бизнес Технологии и медиа Финансы РБК КомпанииРБК Life Материал раздела Основной IT &nbsp · Карьера Подбор персонала Статьи Fast Company Все собеседования похожи друг на друга, но некоторые рекрутеры пользуются собственными методами отбора. Шесть HR-специалистов из разных ИТ-корпораций рассказывают, какие вопросы помогают им верно оценить соискателя «Каковы ваши сильные стороны? Как бы вас описали коллеги? Почему вы хотите у нас работать?» — к этим стандартным вопросам на собеседованиях в ИТ-компаниях все давно привыкли. Возможно, вы даже заранее подготовили и отрепетировали ответы. И хотя многие рекрутеры полагаются на проверенные временем методы, некоторые любят использовать более оригинальные вопросы. «Нам часто приходится рассказывать о сложных технических процессах людям, которые в этом не разбираются, — говорит Робин Брукс, ИТ-рекрутер компании Aon, специализирующейся в сфере финансового консультирования. — При помощи этого вопроса я могу оценить, способен ли кандидат разложить на составные части комплексное понятие». Брукс поясняет, что с помощью этого вопроса оценивает способность соискателя объяснить сложную идею простыми словами и на примерах. Также она всегда обращает внимание на интонацию говорящего: говорит ли он снисходительно или, наоборот, побуждает слушателя задавать вопросы? 11 самых распространенных ошибок на собеседовании | Статьи компании «РосКо» Итак, вас пригласили на собеседование. Можете себя поздравить — вы успешно прошли первый этап отбора: работодателю понравилось ваше резюме. Вы смогли “зацепить” работника отдела кадров своими знаниями и навыками. И это уже немало. Для многих соискателей этап подачи и рассмотрения резюме является непреодолимым, так как их резюме зачастую составлены неверно. Но это тема для отдельного разговора. Теперь наступает следующий и, пожалуй, самый важный этап для соискателя — собеседование.  Несмотря на то, что Интернет буквально наводнен советами по правильному прохождению подобного испытания, новые соискатели из года в год продолжают “наступать на одни и те же грабли”: допускают досадные ошибки на собеседовании. Остановимся на самых распространненых. Ошибка первая. Опоздание Казалось бы, всем давно известно, что на собеседование необходимо приходить как минимум за 10-15 минут до назначенного времени. Но некоторые кандидаты умудряются опаздывать на подобные встречи. Тем самым смазывая первое впечатление о себе. Как театр начинается с вешалки, так кандидат на вакантную должность начинается с пунктуальности. При современном развитии технологий, можно легко рассчитать свой маршрут до места собеседования, причем как на собственном, так и на общественном транспорте. Заранее, ознакомтесь с маршрутом, уточните адрес, порядок входа в учреждение, этаж, номер офиса, имя и телефон ответственного сотрудника и т.д.   К тому же, у прибывшего с запасом времени соискателя будет время удостовериться, что все в порядке с его внешним видом, мысленно настроиться на собеседование и отключить мобильный телефон. На последнем пункте мы остановимся отдельно. Конечно, в жизни случается всякое. И городской трафик есть городской трафик. Можно намертво застрять в неожиданной “пробке” или стать невольным участником акции протеста. Если понимаете, что к назначенному времени никак не успеть, обязательно позвоните интервьюеру и предупредите его об опоздании (как минимум за 15-20 минут до собеседования). Существует и другая опасность: прийти слишком рано. Например, за час до интервью. Это тоже может стать, если не ошибкой, то причиной неудобства сотрудников компании, которые будут вынуждены потратить на такого соискателя свое незапланированное для этого время, сдвинуть график и т.д. В любом случае, это не прибавит соискателю плюсов, а вот минусы — вполне возможно.  ОСОБЕННОСТИ РЕГУЛИРОВАНИЯ ТРУДА РУКОВОДИТЕЛЯ ОРГАНИЗАЦИИ Ошибка вторая. Несоответствующая одежда и внешний вид Соискатели часты забывают прописную истину, что по одежке встречают. Опытному рекрутеру достаточно увидеть, как одевается человек, чтобы вынести о нем свое экспертное суждение. Обычно небрежностью в одежде грешат лица, которые ищут работу длительное время и могут позволить себе прийти на собеседование чуть ли не в повседневной одежде. Перед собеседованием неплохо бы уточнить есть ли в компании дресс-код. Не обязательно следовать дресс-коду стопроцентно, но желательно одеться в приближенном к нему стиле. Если же особого дресс-кода нет, то все равно лучше следовать более консервативному стилю, чем тому, к которому вы привыкли. И никаких обнаженных частей тела и модных украшений. Лучше одеться скромно, но элегантно. Двухдневная небритость, немытые волосы или похмельный синдром — тоже не лучшие спутники собеседования. О неуместности жевательной резинки во рту во время беседы даже не стоить упоминать. Зачастую при прочих равных, предпочтение отдают тому, кто не забыл позаботиться о своем внешнем виде.  РАБОТА ПО ДОГОВОРУ БЕЗ ТРУДОВОЙ КНИЖКИ Ошибка третья. Невыключенный мобильный Собеседование при приеме на работу — один из важных этапов в жизни соискателя, где любая мелочь имеет значение. Звук звонка в самый неподходящий момент способен прервать начавшийся между кандидатом и рекрутером диалог. И очередной минус для потенциального кандидата. Рекрутер может расценить такой звонок, как проявление неуважения. Особенно, если кандидат еще и ответит на этот звонок во время собеседования. Чтобы уберечь себя от подобных неприятных неожиданностей достаточно перед собеседованием выключить мобильный или перевести его в авиарежим.  ПОДБОР ПЕРСОНАЛА Ошибка четвертая. Игнорирование информации о пригласившей на собеседование компании Многие соискатели приходят на интервью зачастую не удосужившись прочитать хоть минимальную информацию о потенциальном работодателе. И совершают большую ошибку. Для рекрутера это может стать одним из знаков того, что вы не слишком заинтересованы в данной вакансии. Не обязательно изучать подробную “биографию” пригласившей вас на собеседование компании, но знать основные моменты ее истории, продукты и услуги, имена руководителей, последние новости рынка, основных конкурентов настоятельно рекомендуется. Тем более, что каждая уважающая себя компания имеет сайт с подробной информацией о себе. Порой достаточно лишь ознакомиться с содержанием этого сайта.   Ошибка пятая. Неподготовленность к собеседованию Зачастую соискатели, приходя на собеседование, полагаются на авось. Конечно, возможно, при разговоре с рекрутером, вас настигнет вдохновение и на все его вопросы вы ответите без подготовки и запинки. Но, как правило, волнение и неподготовленность играет с такими кандидатами плохую шутку. В итоге вопрос о сильных и слабых сторонах интервьюированного или о причинах его ухода с предыдущего места работы, может поставит кандидата в тупик.  Поэтому желательно, подготовить ответы на предполагаемые вопросы и даже отрепетировать их с близкими или друзьями. Как правило, эти вопросы стандарты, и помимо вышеуказанных возможны следующие: Расскажите о себе. Почему вы хотите работать именно здесь? Почему мы должны взять именно вас? Кем вы видите себе через пять и более лет? На какую зарплату вы претендуете? К сожалению, полностью предугадать возможные вопросы на собеседовании нереально, но заранее подготовленные ответы способны выручить даже при самом каверзном и неожиданном вопросе. Также заранее подготовьте краткую речь о себе. Именно краткую. Многословность на собеседовании не очень уместна. Это следует учитывать и при ответе на вопросы рекрутера. Ошибка шестая. Не иметь вопросов к работодателю Многие кандидаты стесняются задавать вопросы интервьюеру и совершают ошибку. Вопросы от кандидата — это также один из индикаторов его заинтересованности в позиции. Однако вопросов не должно быть слишком много. Достаточно 2-3-х о предстоящей работе.  Например: Что будет входить в мои должностные обязанности? Есть ли командировки и оплата за переработки? Есть ли обучение за счет компании и ДМС? Не стоит забывать, что выбирают не только вас, но и вы. Поэтому особо важные для кандидата моменты, например, по поводу страховки, карьерного роста, отпуска, лучше обговаривать еще “на берегу”, чтобы начало трудовой деятельности не было сопряжено с неприятными для нового сотрудника открытиями. Самый животрепещущий для кандидата вопрос о зарплате лучше оставлять напоследок, если только сам интервьюер не поднял эту тему раньше. Как говорится, вначале продайте себя, а потом договаривайтесь о цене. Ведь как правило, одним собеседованием дело не заканчивается. И в случае заинтересованности соискателем, его приглашают на последующие собеседования, где вопрос о зарплате будет выглядеть более уместным. Ошибка седьмая. Критиковать предыдущее место работы Даже если кандидат до этого работал рабом на галерах, ему не стоит критиковать и ругать своего предыдущего работодателя. Рекрутер может провести параллель со своей компанией или понять, что когда-нибудь, соискатель возможно будет отзываться в тех же выражениях и о них. Говоря о причинах увольнения, лучше акцентироваться на отсутствии карьерного роста, невозможности раскрыть свои потенциальные возможности, удаленности от дома и т.д.  ЗА ЧТО ОТВЕЧАЕТ ГЛАВНЫЙ БУХГАЛТЕР? Ошибка восьмая. Ложь и приукрашивание фактов Желание показаться лучше, чем есть на самом деле возникает у многих кандидатов. Особенно, если это работа мечты. И это понятно. Однако не стоит уподобляться герою Леонардо Ди Каприо из известного фильма “Поймай меня, если сможешь”, который менял личины и становился тем кем хотел с легкостью фокусника: от летчика до врача. Соискателю следует отдавать себе отчет в том, что все тайное рано или поздно становиться явным. Навыки и деловые качества приписанные себе легко проверяются при последующей работе. Со всеми вытекающими из этого последствиями. Как известно, герой Ди Каприо закончил свою бурную карьеру в тюрьме. Правда, потом он стал консультантом полиции по мошейничеству. Но это уже совсем другая история. Ошибка девятая. Чисто денежная заинтересованность Конечно, не секрет, что одной из главных причин того, что мы продаем свое время работодателю являются деньги. Однако, озвучивать это в лоб рекрутеру не стоит. Для него основополагающий фактор — какую пользу кандидат может принести компании, насколько его знания, энергия, трудолюбие соответствует позиции, которую необходимо закрыть. Помните, что личные мотивы кандидата (например, близость к дому, финансы или хороший соцпакет) в расчет не принимаются. Ошибка десятая. Игнорировать обратную связь Ошибка считать, что собеседование закончилось на собеседовании. Перед уходом соискателю важно не забыть поблагодарить интервьюера за встречу и уточнить порядок и сроки обратной связи.   Считается хорошим тоном отправить интервьюеру письмо по электронной почте, в котором еще раз поблагодарить его за собеседование, выразить надежду на его успешное прохождение.   Подобное письмо имеет еще и сугубо практическое значение. Как правило, после собеседование кандидат вспоминает, что забыл упомянуть те или иные важные факты о себе, способные повлиять на благоприятный исход. Благодарственное письмо интервьюеру — хорошая возможность упомянуть их. Более того, для рекрутера — это знак заинтересованности кандидата в вакансии. И при прочих равных, предпочтение может быть отдано тому соискателю, который не поленился составить такое письмо.     Ошибка одиннадцатая. Расстраиваться при неудачном исходе собеседования Неудача на собеседовании — не повод опускать руки. Это хорошая возможность — проанализировать свои ошибки, а может быть отточить или освежить свои профессиональные навыки. И всегда помните, что возможности напоминают автобусную остановку. Если не удалось сесть на один автобус, всегда придет другой. 5 вопросов, которые следует задать в конце собеседования при приеме на работу Какая работа для вас лучше всего? Используйте Muse, чтобы найти работу в компании с культурой, которую вы любите. Выберите карьерный путь, который вам подходит: Маркетинг Продажи Данные Управление персоналом Обслуживание клиентов Разработка программного обеспечения Управление продуктами 90 002 Образование Дизайн и UX Администрация Сколько у вас лет опыта? 0–1 год 1–5 лет 5–10+ лет Какие преимущества компании для вас наиболее важны? Медицинское страхование Оплачиваемый отпуск Возможности удаленной работы Стоматологическая страховка 401k С соответствием Страхование зрения Продвижение изнутри 90 003 Гибкий график работы Персональные больничные Премия за эффективность Подсчитайте соответствие работы. .. «Помните, что вы берете у них интервью так же часто, как и они у вас. Задавайте свои собственные (хорошие) вопросы, чтобы понять, действительно ли вы хотите там работать». Но перевариваете ли вы это — и делаете ли — каждый раз, когда встречаетесь с менеджером по найму? Если нет, то вы упускаете важную возможность разобраться и по-настоящему понять, что происходит у вашего потенциального следующего работодателя. Вы также упускаете возможность полностью продемонстрировать свою готовность, уверенность и полное отсутствие отчаяния (что всегда привлекает менеджеров по найму). Итак, какие важные вопросы вы можете задать на следующем собеседовании? Вот пять блестящих вопросов, на которые, по правде говоря, можно не дать полного ответа, но они, скорее всего, предоставят вам достоверную и полезную информацию о вашем потенциальном следующем начальнике, команде и организации. 1. Это вакансия или новая должность (и, если это вакансия, то как дела)? Несколько месяцев назад я работал с клиентом, который был финалистом на должность вице-президента по продажам и маркетингу в прибыльной, уважаемой компании. Он был, как он полагал, очень близок к тому, чтобы получить предложение. А потом он узнал, что в течение трех лет в этой компании было еще три лидера на этой же должности. Например, они хотели нанять своего четвертого вице-президента по продажам и маркетингу с 2013 года.0003 Это поставило мою клиентку в затруднительное положение. Он был так взволнован этой возможностью и польщен тем, что зашел так далеко в процессе собеседования. Но открытие вращающейся двери лидерства остановило его. Так и должно быть. Такая текучесть кадров — верный признак того, что что-то происходит, возможно, начиная с высшего руководства организации. Этот клиент не спросил на ранних этапах собеседования, почему вакансия открыта. Но он должен был. Это совершенно справедливый вопрос, и, даже если на него нет подробного ответа, вы почти всегда можете сказать по «фактору извилин» интервьюера, есть ли в этой истории что-то еще или нет. Между прочим, он получил предложение. И в итоге отказался. Сегодня он возглавляет отдел продаж в небольшой фирме с замечательными, поддерживающими и инклюзивными лидерами. А оборот организации? Его почти не существует. 2. Какова текучесть кадров в команде (или в этой организации)? Говоря об обороте. Справедливо, что вы об этом спрашиваете. Если вы спросите об этом уверенно и без обвинений, это также продемонстрирует, что вы тот, кто принимает решения стратегически и с осторожностью. И любой хороший работодатель будет уважать это в вас. Если, когда вы спрашиваете, вы узнаете, что текучесть кадров неудобно или необычно высока, вы должны спросить (опять же, таким образом, чтобы интервьюер не почувствовал, что вы атакуете): «С чем вы связываете это число?» и «Есть ли у организации какие-либо планы или стратегии, которые помогут облегчить это?» Высокая текучесть кадров, даже в отраслях с приличной текучестью кадров, может указывать на проблемы с управлением, сверхнапряженную рабочую среду, отсутствие признания со стороны сотрудников, дерьмовые повышения или все вышеперечисленное. 3. Члены команды обычно обедают вне дома или едят за рабочим столом? Это не странный вопрос, и вы можете задать его так, как будто вы пытаетесь понять, насколько дружелюбна и сплочена ваша команда (или нет), или насколько спокойна (или нет) обстановка. Но, предполагая, что интервьюер говорит прямо со своим ответом, вот что еще вы сможете выяснить: эти люди перегружены работой до такой степени, что они не могут не отставать, не работая в обеденный перерыв? (И будет ли ваш будущий менеджер ожидать, что вы последуете этому примеру?) Команды, члены которых никогда не делают перерывов, обычно представляют собой усталые и несчастные команды. Выясните это, особенно если вы не из тех, кому нравится быть прикованным к рабочему столу по несколько часов подряд каждый день. 4. Как дела у компании (с финансовой точки зрения)? О, если бы я получал по доллару за каждого клиента, с которым я работал, внезапно (иногда очень скоро после принятия предложения) потерявшего работу в результате краха прибыли, потери крупного клиента или внезапного банкротства, о которых новый сотрудник не знал до прихода на борт. Ребята, это абсолютно нормально (и важно) просить заглянуть в документы по мере прохождения собеседования, даже если компания является частной (или семейным магазином). На самом деле, особенно важно спросить, недоступна ли финансовая информация компании через поиск Google. Последнее, чего вы хотите, — это невольно стать «Радуйся, Мария», чье присутствие — решающая решающая, последняя отчаянная попытка выбраться из опасной ситуации. Конечно, вы можете решить, что это вызов (и риск), на который стоит пойти. А может и нет. Несмотря ни на что, перед тем, как погрузиться в работу, очень важно получить представление о финансовом состоянии компании. 5. После этого разговора у вас есть какие-либо сомнения относительно моей квалификации? Это такой пугающий вопрос для большинства людей, потому что они боятся, что ответ может быть утвердительным. Но это важный вопрос, который нужно задать, потому что, если у интервьюера есть какие-либо колебания, у вас не будет больше шансов прояснить или развеять его опасения, чем пока вы все еще сидите на собеседовании. Если вы боитесь задавать этот вопрос, подумайте вот о чем: если что-то в вас заставляет интервьюера задуматься, а вы об этом не спрашиваете, он или она будет принимать решения о найме с учетом того или иного опасения. Учитывая это, вы почти всегда получите гораздо больше, чем потеряете, задав вопрос. По мере того, как вы будете искать работу или менять профессию, вы должны постоянно напоминать себе, что нужно рулить. Управляйте лодкой. Управляйте направлением. Управляйте интервью. Никто больше не заботится о том, чтобы вы нашли отличную новую работу (или прекрасную организацию, которую будете представлять), чем вы сами. Позаботьтесь о своей карьере. Задайте вопросы интервью, которые должны быть заданы. Будьте своим лучшим защитником. А затем наслаждайтесь трофеями, пока вы устраиваетесь на эту прекрасную новую работу. Фотография интервью предоставлена ​​GlobalStock/Getty Images. 7 информационных вопросов для собеседования Вы рассматриваете определенный карьерный путь. Поэтому, пытаясь узнать об этом побольше, вы набираете смелость, прислушиваетесь к старому карьерному совету и связываетесь с кем-то, кто уже работает на интересующей вас должности. 0003 Да, ты выложился. Трудная часть позади, верно? Не совсем так. Чтобы извлечь максимальную пользу из этого разговора, нужно не просто сесть за угловой столик в кофейне, нервно смотреть на свой латте и, в конце концов, неловко произнести: «Итак… расскажи мне, чем ты занимаешься». Чтобы получить информацию, к которой вы так стремитесь, вам нужно задавать целенаправленные и умные вопросы. Как что? Вот семь, которые вы обязательно должны иметь в заднем кармане. 1. «Что привлекло вас в этой карьере?» Конечно, лучше всего начать с основ. Начав беседу с такого вопроса, вы лучше поймете, что изначально привлекло этого человека к такой позиции, что обеспечит некоторый необходимый контекст, когда вы перейдете к остальной части обсуждения. 2. «Какой предыдущий профессиональный опыт больше всего помог вам в этой роли?» Аналогично, не бойтесь копаться в профессиональной биографии этого человека. Всегда полезно понять, как кто-то пришел к этому текущему моменту в своей карьере. Возможно, конкретная сертификация действительно дала этому человеку повышение на этой должности, а это значит, что вам тоже стоит изучить это. Или, может быть, ему нужно полагаться на набор навыков, которого он не ожидал. Это вся полезная информация, которую нужно иметь при себе, если вы думаете о том, чтобы сделать ход самостоятельно. 3. «Что может удивить людей в вашей повседневной жизни?» Вы можете подумать, что знаете все, что нужно знать об этой области. Но вы будете удивлены — заглянуть за кулисы всегда невероятно поучительно. Может быть, все думают, что она проводит свои дни в поле, но ее роль на самом деле требует, например, тонны работы за столом. Используя подсказку, подобную этой, вы сможете узнать больше о менее известных частях конкретной должности. 4. «Что бы вы хотели, чтобы кто-то сказал вам, прежде чем идти в эту область?» Придерживаясь этого «неожиданного» ракурса, стоит покопаться в голове этого человека, чтобы узнать, что лично его шокировало в этой роли. То ли дело в том, что он понятия не имел, насколько сильно ему придется полагаться на свои математические способности, то ли в том, что он не предполагал, что ему придется сотрудничать с таким количеством разных отделов, в этой работе обязательно должен быть какой-то элемент, который был неожиданным. 5. «Каковы самые большие преимущества вашей позиции?» Конечно, цель вашего разговора не в том, чтобы просто раскрыть какие-либо неожиданные или негативные стороны этой позиции. Вы также хотите узнать, что любит этот человек. Возможно, доход непревзойденный, или ей нравится, что не бывает двух одинаковых дней. Или, может быть, работа приносит удовлетворение и вознаграждение, и она знает, что ее работа способствует общему благу. Чтобы найти подходящую работу, нужно найти работу, которая соответствует вашим собственным ценностям и приоритетам. Так что разумно коснуться самых положительных сторон этой роли, чтобы увидеть, соответствуют ли они вашим собственным идеалам. 6. «Как бы вы описали кого-то, кто преуспел бы в этой карьере?» Вам не терпится узнать не только, подходит ли вам такая должность, но и подходите ли вы для этой роли. У человека, с которым вы встречаетесь, очевидно, есть ценная информация о том, что нужно для достижения успеха на этой работе, и стоит спросить, как бы он описал квалифицированного кандидата. Если он или она затронет уже имеющиеся у вас навыки и компетенции? Вы в пути. Если не? По крайней мере, вы будете знать, над чем вам нужно поработать, чтобы представить себя идеальной фигурой. 7. «Что важнее всего для подготовки к такой роли, как ваша?» В идеале, вы уйдете от этого разговора с ручкой для ваших следующих шагов. Чтобы получить полезную информацию, с которой вы можете уйти, завершите разговор вопросом, подобным этому. Вам необходимо получить определенный сертификат? Класс, который вы должны взять? Опыт у вас должен быть? Другие люди, к которым вы должны обратиться? Узнайте, что он или она рекомендует, чтобы помочь вам должным образом подготовиться к этой работе, и вы сможете использовать этот разговор, чтобы действительно сделать шаги вперед. Когда вы обдумываете определенную карьеру, информационные интервью — это полезный инструмент, на который можно опереться — при условии, что вы готовы задавать правильные вопросы. Убедитесь, что вы используете семь включенных здесь, и вы сделаете свидание за чашечкой кофе максимально эффективным — с минимальным количеством неловких пауз. Кэт — внештатный писатель со Среднего Запада, освещающий темы, связанные с карьерой, производительностью и внештатной жизнью. Помимо The Muse, она участвует во всем Интернете и дает советы, основанные на исследованиях, для таких сайтов, как Atlassian, Trello, Toggl, Wrike, The Everygirl, FlexJobs и других. Она также является консультантом по трудоустройству в местном колледже и любит помогать студентам готовиться к успешной карьере (и жизни!), которую они любят. Когда ей удается сбежать из-за экрана компьютера, она обычно нянчится со своими двумя спасенными дворнягами или продолжает поиск идеального тако. Скажи привет в Твиттере @kat_boogaard или зайди на ее сайт. Упражнения для хорошей растяжки: ТОП-30 упражнений для растяжки всего тела: ФОТО + ПЛАН Posted on 28.07.202324.05.2023 by alexxlab Leave a comment ТОП-10 упражнений на растяжку – THE BASE Упражнения на растяжку ускоряют процесс восстановления групп мышц после силового тренинга. Их обязательно включают в программу оздоровления, снижения веса либо силовой подготовки. Стретчинг рекомендован не только спортсменам, профессиональным танцорам, но и обычным офисным работникам.  Малоподвижный образ жизни, длительная работа за ПК, поездки на авто вместо пеших прогулок – это провоцирует скованность суставов и мышц, которые теряют естественность своих движений. Комплекс упражнений на растягивание поможет решить проблему. Его выполняют после силового блока либо кардио, уделяя на проработку основных мышц по полминуты, либо выделяют день на тренировку по стретчингу. Для новичков тренинг должен проходить в естественной амплитуде с упражнениями, доступными для самостоятельного выполнения. Необходимость и плюсы стретчинга Бытовая активность, силовой тренинг приводит к перегрузкам организма, компенсировать которые позволяет выполнение упражнений для растяжки. Во время стретчинга суставы не подвергаются компрессии, что предупреждает развитие воспалительных процессов. Растяжка делает тело гибким, улучшает его подвижность, снимает боль. Регулярная растяжка позволяет: Избавиться от мышечной скованности, обрести свободу движений. Улучшить пластику и грацию. Скорректировать выполнение силовых упражнений с правильной техникой. Усилить насыщение мышц кислородом и кровью, что ускоряет их восстановление. Привести ЦНС в расслабленное состояние. Укрепить связки, усилить нервно-мышечные связи. Проработать координацию движений. Улучшить плавность и точность движений, что актуально для танцоров и занятий по боевым искусствам.  Улучшить осанку. Виды растяжки Традиционная растяжка, при которой человек самостоятельно тянет мышцы в спокойном для него темпе – не единственный вид стретча. Выделяют следующие виды растягивающих упражнений: Баллистические – предполагают выполнение быстрых и размашистых движений, характерных для гимнастов, бойцов. В фитнесе их не используют из-за высокой вероятности травматизма по причине малой подвижности суставов и отсутствия контроля за центром тела.   Пассивные – растягиванием мышц управляет тренер либо массажист, при этом клиент старается расслабиться. Процесс связан с неприятными и болевыми ощущениями. Успешность выполнения зависит от умения расслабляться и профессионализма тренера. Активные – выполняются самостоятельно. Предполагают принятие нужной позы для растягивания и воздействия на определенную мышечную группу. Активная растяжка – популярная разновидность, доступная для новичков, домашних занятий и самостоятельного освоения. Статические – предполагают фиксацию тела в статичной позе в течение установленного времени (от 15 до 30 секунд). Позволяют справиться со специфической болезненностью мышц или напряженностью. Статическая растяжка рекомендована после тренинга либо как самостоятельная активность. Динамические – выполняются перед тренингом. Это амплитудные, пружинистые движения, схожие с махами, перекатами тела, вращениями без использования утяжелений. Динамическими также считаются занятия на ослабевание мышечного натяжения с дальнейшим усилением за счет увеличения амплитуды. Рекомендации по растяжке для начинающих Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль. Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов. Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной: Начинать нужно с простого – не пытайтесь сразу сесть на шпагат, если раньше этого не делали, это прямой путь к травме. Чтобы выполнить поперечный шпагат, начинают с растягивания группы мышц бедер, задней поверхности ног. После выполняют комплекс на растягивание ног, поднятых вверх «уголком». Переходить к выполнению шпагата нужно постепенно, от занятия к занятию. Для заметного прогресса требуется около 3 месяцев. Техника поперечного шпагата проще в выполнении, но для него необходимо хорошо растянуть бедра. Мышцы спины и поясничного отдела – наиболее недооцененная группа в вопросах растягивания. В комплекс должны включаться все виды прогибов. Тренинг, дополненный основательной растяжкой мышц спины, будет эффективней упражнений, в которых все внимание нацелено на руки и ноги.    Перед стретчингом требуется хороший разогрев. Даже простые упражнения на растяжку нельзя делать без выполнения разминки. Стретчинг не должен ее заменять, с его помощью прорабатываются мышечные спазмы, скованность суставов, но только когда мышцы хорошо разогреты. При появлении сильных болей в области суставов, в мышцах, связках нужно прекратить растягивающие упражнения. В норме должны ощущаться дискомфорт и небольшое сопротивление, но не усиливающаяся боль. Мышцы тянут мягко, без агрессии, не превозмогая организм. Это поможет исключить травмы и достичь результата. Если ваш организм не готов, исключите растяжку на задержке дыхания, тренинги из гимнастик с такой техникой. Гипоксия отрицательно влияет на мышечную эластичность, сгладить последствия можно кратковременной задержкой воздуха либо не слишком глубокой проработкой. Подберите свой темп для растяжки, прислушавшись к своим ощущениям. Не спешите выполнять все сразу, чтобы не получить обратный эффект. Новичкам не следует выполнять слайдинг, растягиваться «на минус», подкладывать ткань под ноги для лучшего скольжения. Работайте со своим телом до улучшения гибкости,  подвижности суставов, улучшения мышечной эластичности. Несмотря на свои преимущества, выполнять растяжку должны не все. Упражнения не выполняют в течение восстановительного периода, при обострении гипертонии, проблемах с сердцем, при беременности с угрозой прерывания, обострении хронических болезней. Неверно выполнять растяжку вместо тренинга при простудных болезнях и необходимости сокращения интенсивности занятий. Как делать растяжку: ТОП-10 упражнений Десятка популярных упражнений, позволяющих растянуть все тело. Мышцы шеи И.п.: встаньте либо сядьте, держите голову прямо, направляя взгляд вперед. Медленно наклоните голову набок, пытаясь достать ухом до плеча, вернитесь обратно. То же самое выполните в другую сторону. После возврата в И.п. наклоните голову вперед, медленно опуская подбородок, потом назад. Из И.п. постепенно поворачивайте голову в правую и левую сторону до упора, почувствуйте, как тянутся мышцы шеи. Не горбите спину во время упражнения, все движения должны быть плавными, без резких рывков. «Кошка» Занятие позволяет растянуть мышцы спины. Опуститесь в И.п. на четвереньки, ладони поставьте под плечи, в проекции сустава. Следите, чтобы колени располагались прямо под бедрами. Глубоко вдохните, одновременно поднимая вверх и выгибая дугой центральную часть спины. На выдохе прогните спину в обратную сторону, разрешив животу «провиснуть». Начните с небольшого периода, задерживаясь в каждом положении по 20 сек. С каждым занятием увеличивайте время на растяжку спины. Ягодичные мышцы Займите исходное положение, лежа на спине. Подтяните живот, сохраняя естественный прогиб в пояснице и стабильность спины. Вытяните одну ногу перпендикулярно корпусу, возьмите ее руками и аккуратно тяните к плечу. В качестве подручных средств при нехватке амплитуды можно накинуть на ногу пояс, ремень либо полотенце. Следите, чтобы спина не испытывала дискомфорта. Растяжка должна быть активной, но ягодицы остаются на полу. Повторите упражнение для второй ноги. При выполнении не должно быть скручиваний в позвоночнике. Время, проведенное под нагрузкой, должно быть одинаковым для обеих ног, так растяжка будет симметричной. Хорошо растянуть ягодичные мышцы позволяет и второй вариант упражнения. Для его выполнения сядьте на пол, на ягодицы, согните опорную ногу в колене, расположив пятку в районе паха.  Растягивайте бедро, захватив носок прямой ноги руками и наклоняя в ее сторону корпус. Растяжка мышц голени С помощью простого упражнения можно хорошо растянуть икроножные мышцы. Обопритесь руками о стену, отодвиньте корпус, отставив назад одну ногу. Тянитесь пяткой отодвинутой ноги назад, одновременно сгибая в колене выставленную вперед ногу. Передняя поверхность бедра Встаньте в исходное положение у опоры или стены. Перенесите вес на правую ногу, левую – согните в колене назад, захватывая голеностоп левой рукой. Опирайтесь на стену либо удерживайте равновесие, поместив правую руку на пояс. Подтяните пятку левой ноги к ягодице, таз проталкивайте вперед. Задержитесь в положении равновесия, почувствуйте, как тянутся мышцы бедра. Опустите левую ногу, повторите то же самое с правой ногой. Бицепс бедра, икроножные мышцы Сделайте выпад правой ногой вперед. Следите, чтобы стопы обеих ног оставались внизу, пятки прижаты к полу. Наклоняйте корпус вперед из положения стоя, это хорошо растянет заднюю поверхность бедра и икры. Следите, чтобы ноги не сгибались, а поясница – не округлялась. После нескольких наклонов поменяйте ногу  и повторите то же самое для другой ноги. Грудная клетка Для растяжки мышц грудной клетки встаньте прямо. Кисти рук сцепите в замок перед собой, поднимите руки над головой. Для правильности выполнения втяните живот, не притягивайте плечи к ушам, иначе основная нагрузка придется на трапециевидную мышцу. Эффективно растянуть грудные мышцы также позволяет упражнение с заведением рук за спину. Сцепите пальцы в замок, держа руки за спиной. Плавно поднимайте руки, не сгибая их в локтях, как можно выше. Усложнить растяжку позволяет наклон вперед – старайтесь поднять руки выше, но при этом сохранить спину ровной. «Бабочка» Усядьтесь прямо на пол, обе ноги вытяните вперед. Согните ноги в коленях, соединяя пятки друг с другом. Начните медленно тянуться корпусом вперед, опуская колени к полу. Руками держите голеностопы, чтобы они не расходились. Проработка пресса Упражнение на растягивание мышц пресса позаимствовано из йоги, где оно называется «поза верблюда». Для выполнения встаньте прямо на колени, ноги должны быть слегка раздвинуты. Начинайте медленно отклонять корпус назад, опираясь руками на пятки. Правильная техника: грудная клетка стремится вверх. Запрокиньте назад голову, сведите вместе лопатки. Для достижения эффекта зафиксируйтесь в таком положении на 10-15 секунд, потом аккуратно вернитесь в исходную позицию. Еще один вариант растяжки пресса – поза «кобры». Лягте на живот, бедра прижаты к полу. Поднимите верхнюю часть тела, отталкиваясь руками от пола и прогибая спину. Поднимите подбородок вверх, почувствуйте, как тянутся мышцы живота. Поясница Для хорошей растяжки поясничного отдела выполняются прогибы вперед, вбок и назад из любого положения. Примите позу сидя, стоя либо лежа. Скручивания позволяют сформировать красивую линию талии, а также избавиться от болей после силового тренинга и поднятия тяжестей. Ограничения на растяжку Интенсивный тренинг на растяжение мышц показан не всем. Для стретчинга имеется ряд противопоказаний: Остеопороз, генетическая хрупкость костей. Гипертония, болезни сердца, тромбоз и варикоз. Гипоплазия суставов, артрит. Наличие грыж и протрузий в позвоночнике. Смещение межпозвоночных дисков, сколиоз, защемление нервов. Обострение хронических болезней, сопровождаемое болями, плохим самочувствием, лихорадкой. При наличии заболеваний необходимо проконсультироваться с лечащим доктором о возможности выполнять тренировки. упражнения по растяжке для взрослых в Балашихе, Бутово, Люберцах и других Центрах Растяжка – очень важный и полезный элемент любой тренировки, о котором никогда нельзя забывать, как детям, так и взрослым. Но методы и цели занятий по развитию гибкости в детском и старшем возрасте сильно отличаются. Для детей в первую очередь важно улучшение эластичности мышц, связок, суставных сумок и увеличение амплитуды движений в различных звеньях тела, а для взрослых, особенно ведущих пассивный образ жизни, растяжка обеспечивает хорошее здоровье и самочувствие. Всем известно, что люди, работающие в офисах за компьютером в среднем по девять часов в день, рискуют получить неприятные заболевания. В неизменном положении сидя основное напряжение испытывают шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника. Из-за отсутствия движения они начинают затекать, а мышцы болеть. В результате в шейных позвонках развивается остеохондроз, вызывающий постоянные боли и сильно влияющий на работоспособность. Кроме того ухудшается осанка, появляется искривление позвоночника, в результате чего может произойти защемление нервов. Все это приводит к снижению интенсивности кровотока в мозг и, как следствие, к головным болям, ухудшению зрения. То же самое касается всех остальных суставов и мышц. Если они не будут работать, то это приведет к нарушению кровообращения во всех органах. Например, у большинства женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, из-за слабой циркуляции крови в нижних конечностях активно развивается варикоз. Безусловно, этих проблем можно избежать, если вовремя начать заниматься спортом. Понятно, что многим людям тяжело в своем напряженном рабочем графике найти время на тренировку, но, для того, чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно ежедневно проводить хотя бы небольшую разминку с элементами растяжки. Например, вы можете разминать суставы, шею, спину, даже, не отрываясь от работы, и на это вам потребуется не больше пяти минут несколько раз в день. Зато хорошее самочувствие будет обеспечено на весь день. А уже после рабочего дня можно зайти в гимнастический зал на растяжку или в фитнес-клуб на групповое занятие по стретчингу, а также самостоятельно позаниматься на улице в парке. В чем главная польза растяжки для взрослых? Растяжка оказывает очень значимое влияние на организм взрослого человека. Она повышает эластичность мышц и подвижность суставов, благодаря чему улучшается циркуляция крови. Стретчинг избавляет от болей в спине, суставах, помогает избежать отложения солей, а также быстро снимает стресс, позволяет расслабиться физически и эмоционально. Но для достижения положительного эффекта нельзя переусердствовать. В этом деле главное не спешить. Растяжку можно выполнять в любом возрасте и физической подготовке, в том числе мужчинам. Существует несколько видов тренировок по развитию гибкости – обычная растяжка, пилатес и йога. На занятиях по стретчингу выполняется множество упражнений для развития гибкости различных групп мышц, суставов. Эта тренировка подойдет абсолютно всем. Пилатес больше способствует развитию подвижности суставов, включая элементы статической нагрузки, в том числе небольшую подкачку мышц. Тучным людям на пилатесе будет тяжело. Йога направлена на моральное и физическое расслабление с элементами растяжки. Но на занятиях также выполняются упражнения на равновесие, в том числе несложные акробатические элементы такие, как березка на лопатках, стойка на голове, стойка на руках и тп. Правила тренировки гибкости 1) Растяжку нужно выполнять после хорошей разминки, когда ваши мышцы разогреты, а также в спокойном режиме, без резких рывков и сильных болей, сначала в статическом режиме, пока мышцы не адаптируются к растяжке, а затем постепенно добавлять динамические движения. В результате после грамотной тренировки ваше самочувствие и настроение существенно улучшатся. Вы будете чувствовать себя расслабленно и комфортно. Но на утро первое время мышцы будут побаливать, как после любой физической нагрузки. 2) Если вы по началу сомневаетесь в том, что знаете, как правильно растягиваться, лучше обратитесь к тренеру в гимнастическом клубе или посетите групповые занятия по стретчингу, пилатесу или йоге в фитнес-клубе. 3) Проявление определенного уровня гибкости зависит от анатомического строения суставов, эластичности мышц и связок, тонуса мышц, общего функционального состояния организма и от внешних условий. 4) Во время тренировки необходимо учитывать следующие факторы: — Обычно до 8 — 9 часов утра гибкость снижена, однако тренировка для ее развития в это время очень эффективна. В холодную погоду, при охлаждении тела, гибкость снижается, но при повышении температуры внешней среды, после разминки – повышается; — Утомление мышц негативно влияет на их эластичность, поэтому не пугайтесь, если после усиленной подкачки вам будет намного сложнее выполнять растяжку; 5) Методы тренировки гибкости: — многократное растягивание – выполнение упражнения с небольшой амплитудой движения с постепенным увеличением количества раз; — статическое растягивание – во время выполнения упражнения задерживайте одно положение на 10-15 секунд с последующим увеличением времени, в том числе при помощи партнера. 6) Главное условие для достижения результата – регулярность тренировок. Начинать следует с одного занятия в день по 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку. В идеале растяжку следует выполнять каждый день, но не реже трех раз в неделю. Как возраст влияет на растяжку? Действительно, возраст влияет на уровень гибкости, который вы можете достигнуть под влиянием тренировок. Чем раньше начинать растягиваться, тем легче будет в старшем возрасте, но при условии, если растяжку постоянно поддерживать. По науке подвижность крупных звеньев тела увеличивается с 7 до 13 — 14 лет и стабилизируется до 16 — 17 лет, а затем начинает снижаться. В этом возрасте рекомендуется активно работать над гибкостью, использовать динамические и статические упражнения. Если же после 13 – 14 лет не выполнять упражнения на растяжку, то она начнет ухудшаться. И наоборот, даже в возрасте 35 — 40 лет, после регулярных занятий, растяжка улучшается и даже может превосходить тот уровень, который был в молодые годы. Ниже мы собрали комплекс упражнений на растяжку для взрослых, который вы сможете выполнять ежедневно в целях небольшой разминки, а также во время полноценной тренировки. Он позволит вам улучшить эластичность мышц, подвижность суставов, циркуляцию крови в организме, расслабиться и сохранить хорошее самочувствие. Упражнения для разминки шеи, плечевых суставов, спины: 1) Заведение локтей за голову. Поднимите одну руку вверх, согните ее в локте за голову и потяните к лопатке, дополнительно нажмите на локоть другой рукой. Затем повторите это упражнение второй рукой – по 5 – 10 секунд. 2) Растяжка плечевых суставов. Стоя лицом к стене, упритесь в нее руками, так, чтобы туловище находилось горизонтально полу, и давите на плечи так, чтобы они провисали ниже кистей – 2 подхода по 10 раз. 3) Наклоны головой. В положении сидя на коленях, спина ровная, выполняйте сначала плавные наклоны головой вправо/влево, затем повороты вправо/влево, после этого вращение головой, а в конце немного надавите руками на затылок и потяните голову вперед – по 5 раз каждое упражнение. 4) Наклоны туловища вправо/влево. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполняйте наклоны в стороны. Затем повторить то же самое с одной поднятой рукой и позже с двумя. После этого встаньте в положение ноги врозь, руки на поясе и выполните плавные повороты вправо/влево, затем руки можно немного выпрямить и повторить упражнение, постепенно увеличивая амплитуду поворота. Эти упражнения выполняйте по 5 раз в каждую сторону. 5) «Колечко». Для растяжки спины лягте на живот, упритесь на прямые руки, которые стоят рядом с животом и потянитесь головой назад, затем согните ноги и потянитесь носочками к затылку, у вас получится «колечко», задержитесь в этом положении на 5 – 10 секунд/2 подхода. 6) «Корзиночка». Это упражнение немного похоже на предыдущее. Исходное положение: лежа на животе, руками потянуться назад к ногам и поймать их с наружной стороны за голеностоп. Затем прогнуться в спине, поднять плечи и голову наверх, а ноги постараться немного выпрямить в потолок. При этом их необходимо все время крепко держать руками за ноги. Зафиксировать такое положение на несколько секунд, затем опуститься на пол и после отдыха снова повторить упражнение. Упражнения для растяжки ног: 1) Разминка голеностопных суставов. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, и упритесь сзади на прямые руки. Сначала вытяните носки вперед, затем натяните их на себя – 10 раз. После этого выполните круговые вращения голеностопом наружу/вовнутрь – по 10 раз в каждую сторону. Затем в положении стоя, опираясь руками на стену, выполните поднимания на один носок, затем на другой, а потом на оба (по 10 раз на одной ноге, 20 раз – на двух). Для ног, для спины и не только 15 лучших упражнений на растяжку: для ног, для спины и не только 8 Сексуальное здоровье Отношения Кожа и волосы Сон КБР Дом Домашние животные Потеря веса Путешествия Здоровье Условия СДВГ Аллергия Простуда и грипп Диабет Высокий уровень холестерина ВИЧ ВЗК Психические расстройства Мигрень 9 0008 Псориатический артрит Кожные заболевания ЗППП Пищевые продукты Пищевые продукты Питание Витамины и добавки Веганское и вегетарианское питание Международная еда Кулинария 101 Кухонные принадлежности Рецепты Завтрак и бранч Закуски и закуски Основные блюда Бутерброды Салат s Гарниры Десерты Напитки Фитнес Фитнес Советы по тренировкам Силовые тренировки HIIT Гири Эластичные ленты Бег Велоспорт Йога Растяжка Механизм Тренировки Новичок Пресс и кор Ноги 9000 3 Руки Приклад Все тело Фавориты Обзоры товаров Здоровье Fitness & Home Gym Food & Cooking Skin & Beauty Home & Garden Sleep Series The Lift Crash Course First Gear DJ Gr8st Greatist Reads How-To Train for a 10K Лучший секс за 10 дней 30 дней йоги 14- Дневной справочник по растительному питанию Connect Instagram Facebook Twitter Pinterest 900 03 TikTok Spotify YouTube О Greatist Кто мы Наш редакционный процесс Процесс проверки нашей продукции Целостность контента Осознанный язык 900 08 Медицинское заключение Лорен Джармуш, PT, DPT, OCS — By Андрея Эстевес, 28 июня 2021 г. Мы собрали лучшие упражнения на растяжку, чтобы улучшить вашу гибкость от шеи до икр. Работаете ли вы на шпагате или пытаетесь наконец коснуться пальцев ног, это не растяните , чтобы представить, что это поможет вам достичь цели. 15 лучших упражнений на растяжку Растяжка полезна для здоровья. Мы говорим: повышенная гибкость, лучшая осанка, меньше стресса и меньше болей в теле. Хотите знать, какие движения помогут вам растянуться? У нас есть вы. Вот лучшие упражнения на растяжку, которые стоит попробовать. Лучшее для мобильности: Собака мордой вниз Лучшее для ног: Сидя в седле Подходит для спины: Кошка-Корова Подходит для телят: Растяжка для телят стоя Подходит для рабочего стола: Выпады с поворотом позвоночника 9000 3 Подходит для шеи: Растяжка верхней части трапециевидной мышцы Лучшее для плеч: Thread the Needle Лучшее для бедер: Растяжка сгибателей бедра в выпадах Лучшее для рук: Растяжка трицепса над головой 9024 8 лучших для осанки: Вращение грудного отдела позвоночника Лучшее для пресса: Поза кобры Лучшее для шпагата: Половина шпагата (растяжка бегуна) Лучшее для перед сном: Поза ребенка 9000 8 Подходит для коленей: Стоя растяжка квадрицепсов Лучше всего подходит для подколенных сухожилий: растяжка подколенных сухожилий лежа Было ли это полезно? К вашему сведению: Вы только начинаете заниматься фитнесом? Вот вам напоминание не перенапрягаться во время растяжки. Если вы восстанавливаетесь после травмы или операции, обратитесь к своему врачу или физиотерапевту, прежде чем выполнять какое-либо из этих упражнений на растяжку. Упражнения на растяжку из нашего списка идеально подходят для: разогрева всего тела перед тренировкой увеличения подвижности суставов улучшения осанки Готовы начать? Выберите несколько из следующих упражнений для финишной прямой. 1. Лучшее для подвижности: Собака мордой вниз Как это делать: Лягте на живот, положив руки на плечи. Прижмите ладони и пальцы ног к полу, осторожно поднимая пятки. Поднимите колени и бедра, поднимая ягодицы к потолку. Выпрямите руки, вытяните позвоночник и прижмите подбородок к груди. Спокойно дышите, удерживая позу. Советы для профессионалов: Если ваши подколенные сухожилия сильно напряжены, не стесняйтесь слегка согнуть колени. Старайтесь отводить бедра назад, когда входите в позу. Ничего страшного, если пятки не коснутся пола сразу. 2. Лучше всего для ног: сидя врозь Как это делать: Сядьте на пол и расставьте ноги в форме буквы V (также известной как положение врозь). На вдохе медленно наклонитесь вперед. Держите спину прямо. Вытяните руки вперед, стараясь опустить грудь как можно ближе к полу. Держите пальцы ног и колени направленными к потолку. Задержитесь в этом положении, сделав несколько глубоких вдохов. Советы для профессионалов: Если вы чувствуете боль во время растяжки, расслабьтесь. Принять вызов? Медленно отведите руки дальше от тела, чтобы усилить растяжку. 3. Лучше всего для спины: Кошка-Корова Как это делать: Начните с рук и коленей. Наклоните голову вниз и прогните спину (поза кошки). Выйдите из позы кошки, вытянув шею вверх и полностью опустив живот (поза коровы). Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Советы для профессионалов: Кошка-Корова — это плавные движения, поэтому, когда вы смотрите вверх, будьте осторожны, чтобы не вытянуть шею слишком сильно. Если удерживание этой позы слишком сильно давит на запястья, попробуйте положить предплечья на пол. 4. Лучше всего для икр: растяжка икр стоя Как это делать: Встаньте, ноги на ширине бедер. Шагнуть одной ногой вперед. Медленно согните переднее колено и держите заднюю ногу прямо. Опускайтесь до тех пор, пока не почувствуете растяжение в икре задней ноги. Выпрямите переднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Повторить с другой стороны. Советы профессионалам: Не забывайте сохранять нейтральное положение позвоночника и напрягать пресс при движении вперед. Вы также можете держаться за прочную поверхность, чтобы сохранять равновесие во время растяжки. 5. Лучше всего за рабочим столом: выпад со скручиванием позвоночника Как это делать: Начните с низкого выпада: держите левую ногу прямо позади себя, правую ногу согните, руки на пол внутри правой ноги. Поднимите правую руку к потолку, поворачивая верхнюю часть тела и открывая грудь вправо. Задержитесь на 1 минуту, а затем повторите с другой стороны. Совет от профессионала: Это мощная растяжка, раскрывающая грудную клетку, поэтому убедитесь, что вы немного разогрели мышцы, прежде чем приступать к ней. 6. Лучше всего для шеи: растяжка верхней части трапеции Как делать: Встаньте или сядьте с прямой спиной. Наклонить голову влево, приблизив ухо к плечу. Глядя перед собой, левой рукой возьмитесь за голову. Вы должны почувствовать растяжение в шее. Задержитесь примерно на 30 секунд, а затем повторите с другой стороны. Совет от профессионала: Для более глубокой и целенаправленной растяжки положите другую руку на поясницу (но не выгибайте спину при этом). 7. Лучше всего для плеч: нить в иглу Как это делать: Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами. Поднимите грудь и правую руку к потолку. Медленно поднесите правую руку к груди, чтобы дотянуться до левой. Продолжайте скользить правой рукой по мату и положите верхнюю часть тела на правое плечо. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд. Отпустите и вернитесь в исходное положение, затем повторите с другой стороны. Профессиональный совет: Нужна помощь? Вы можете использовать стул, чтобы помочь вам! Держитесь за стул, чтобы получить больший контроль над своими движениями, пока вы продеваете руку под плечо. 8. Лучше всего для бедер: растяжка сгибателей бедра в выпаде Как это делать: Встаньте на левое колено и поставьте правую ступню перед собой. Наклонитесь на правое колено, чтобы вытянуть левое бедро к полу. Удерживайте примерно 30 секунд, затем повторите с другой стороны. Совет: Старайтесь не прижимать переднюю ногу во время движения. Это может оказать ненужное давление на ваши суставы. 9. Лучше всего для рук: растяжка трицепса над головой Как делать: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и заведите плечи за спину. Поднимите правую руку к потолку, согните ее в локте и положите правую руку на середину спины. Поднимите левую руку к потолку и положите пальцы на правый локоть, слегка надавив, чтобы усилить растяжку. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите с другой стороны. Советы для профессионалов: Плечи должны быть расслаблены, поэтому старайтесь держать их опущенными и подальше от ушей, чтобы избежать дополнительного давления на эту область. Во время этой растяжки также важно задействовать мышцы кора (это защищает вашу спину!). 10. Лучшее для осанки: вращение грудного отдела позвоночника Как это делать: Встаньте на руки и колени, опустив бедра на пятки. Поднимите левую руку за голову, локоть в сторону. Поверните левый локоть вверх, скручивая весь корпус. (Это должно быть медленное, контролируемое движение.) Медленно вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Совет от профессионала: Не забывайте удерживать бедра во время этого движения. Вы должны скручиваться от верхней части спины, а не от бедер. 11. Лучшее для пресса: поза кобры Как это сделать: Лягте животом на пол или коврик. Плотно прижавшись бедрами к полу, толкните верхнюю часть тела вверх. Смотреть прямо вперед. Задержитесь в этой позе примерно на 30 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Советы для профессионалов: Руки должны быть близко к телу, чтобы избежать дополнительной нагрузки на плечи. Старайтесь держать локти слегка согнутыми и направленными назад. 12. Лучше всего подходит для шпагата: половинный шпагат (растяжка бегуна) Как это делать: Начните с низкого выпада, согнув правое колено и выпрямив левую ногу. Положите руки по обе стороны от передней ноги. Осторожно опустите левое колено на пол. Переместите вес тела обратно на бедра, чтобы выпрямить правую ногу перед собой. Задержитесь в этой позе примерно на 30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите. Советы для профессионалов: Цель не в том, чтобы согнуть спину. Вместо этого сосредоточьтесь на удлинении позвоночника и вытягивании груди вперед и к пальцам ног. Ничего страшного, если ваша грудь не касается ноги. Попробуйте положить руки на блоки для йоги, если вам трудно дотянуться до пола. 13. Лучше всего перед сном: Поза ребенка Как делать: Встаньте на колени на пол и сядьте на пятки. Опустите голову и грудь, вытянув руки перед собой. Расслабьте плечи и глубоко дышите, удерживая позу около 30 секунд. Совет от профессионала: Поза ребенка — это уже расслабляющая растяжка, но если вы хотите еще больше расслабиться, опустите руки по бокам. 14. Лучше всего для коленей: растяжка квадрицепсов стоя Как делать: Встаньте, ноги на ширине бедер. Медленно согните правую ногу, поставив ступню позади себя. Протяните правую руку за спину, чтобы ухватиться за ногу. Задержитесь на 30 секунд, затем медленно опустите ногу на пол. Повторить с другой стороны. Совет от профессионала: Держите корпус в напряжении во время этой растяжки, чтобы сохранить равновесие. 15. Лучше всего для подколенных сухожилий: растяжка подколенного сухожилия лежа Как это делать: Лягте на спину, руки по бокам. Вытяните ноги на полу. Аккуратно поднимите правую ногу, положив руки на бедро для поддержки. Удерживайте до 30 секунд, затем опустите ногу. Повторить с другой стороны. Совет: Если вы не можете дотянуться до ноги руками, попробуйте обернуть ногу полотенцем или эластичной лентой, за которую вы сможете держаться. Растяжка — отличный способ снизить уровень стресса, повысить гибкость и улучшить осанку. Исследования предлагают заниматься растяжкой по 5 минут в неделю, 5 дней в неделю, чтобы получить наилучшие результаты. Если вы чувствуете боль во время выполнения любого из этих упражнений на растяжку, расслабьтесь до тех пор, пока боль не исчезнет. Это может означать полное прекращение растяжки. Последний медицинский осмотр 28 июня 2021 г. (2014). Влияние восстановительной йоги по сравнению с растяжкой на суточную динамику кортизола и психосоциальные результаты у лиц с метаболическим синдромом: рандомизированное контролируемое исследование PRYSMS. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4174464/ Fontana Carvalho A, et al. (2020). Влияние поясничной стабилизации и мышечного растяжения на боль, инвалидность, постуральный контроль и активацию мышц у беременных женщин с болью в пояснице. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32072792 Kim DJ, et al. (2015). Влияние программы упражнений для коррекции осанки на скелетно-мышечную боль. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4499985 Opplert J, et al. (2018). Острые эффекты динамической растяжки на гибкость и работоспособность мышц: анализ современной литературы. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/254 Стр. P. (2012 г.). Современные концепции растяжки мышц для упражнений и реабилитации. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886 Thomas E, et al. (2018). Связь между типологией растяжения и продолжительностью растяжения: влияние на диапазон движения. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29506306/ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ: Медицинская экспертиза Лорен Джармуш, PT, DPT, OCS — Андрея Эстевес, 28 июня 2021 г. Читать далее 11 уникальных движений, которые растягивают и массируют труднодоступные мышцы *Так хорошо* Иногда вы не можете облегчить боль с помощью простой растяжки квадрицепсов. Мы привлекли ведущих экспертов для создания уникальных растяжек, которые облегчают жесткость и улучшают подвижность. ПОДРОБНЕЕ Растяжка перед сном: 11 движений, которые перенесут вас в страну грез Растяжка перед сном — отличный способ расслабить тело и разум. Вот лучшие растяжки перед сном. ПОДРОБНЕЕ Попробуйте эту 5-минутную программу динамической растяжки для подготовки к любой тренировке спортзал. ПОДРОБНЕЕ 19 Растяжек нижней части тела при болях в ногах и ягодицах AF Несколько минут растяжки могут ускорить восстановление и уменьшить болезненность. Ознакомьтесь с этими 19 упражнениями для растяжки ног и ягодиц до и после тренировки. ПОДРОБНЕЕ 16 простых упражнений на растяжку для расслабления напряженных плеч Если у вас болят, напряжены плечи или верхняя часть тела, попробуйте эти простые упражнения, чтобы получить блаженное облегчение в плечах, спине и шее. ПОДРОБНЕЕ Зависимость от физических упражнений: определение, факторы риска и лечение Зависимость от физических упражнений — это одержимость физическими упражнениями или навязчивое желание заниматься спортом. Это часто связано с нарушением образа тела, но это не… ПОДРОБНЕЕ Смотри, мама, кислорода нет! Удивительные преимущества анаэробных упражнений Анаэробные упражнения — это стиль упражнений, который включает в себя интенсивную физическую активность короткими очередями. Известно, что оно увеличивает потерю жира, силу и… ПОДРОБНЕЕ 11 лучших упражнений на задние дельты: игра для развития плеч Хотите ли вы больше четкости или более легкого подъема продуктов, упражнения для плеч могут вам помочь достигай своих целей. Вот краткое изложение 11… ПОДРОБНЕЕ Креатин во время сушки: сжигайте жир без потери мышечной массы Креатин – комбинация трех аминокислот – полезен для тех, кто пытается сжечь жир без потери мышечной массы. Читайте дальше, чтобы узнать, как это работает. ПОДРОБНЕЕ О, какое прекрасное утро! 8 лучших преимуществ утренних прогулок Утренние прогулки приносят как краткосрочную, так и долгосрочную пользу для здоровья. Ежедневная прогулка может повысить вашу энергию, улучшить сон, увеличить… ПОДРОБНЕЕ 5-минутная ежедневная растяжка, необходимая каждому Ежедневная 5-минутная гимнастика, необходимая каждому Состояние здоровья Популярные Рак молочной железы ВЗК Мигрень 900 08 Рассеянный склероз (РС) Ревматоидный артрит Диабет 2 типа Статьи Кислотный рефлюкс СДВГ Аллергия Болезнь Альцгеймера и деменция Биполярное расстройство Рак Болезнь Крона Хроническая боль Простуда и грипп ХОБЛ Депрессия 9 0008 Фибромиалгия Болезнь сердца Высокий уровень холестерина ВИЧ Гипертония ИЛФ Остеоартрит Псориаз Кожные заболевания и уход за ними ЗППП Узнать 9Уход за кожей 8 Обзоры продуктов Витамины и добавки Сон Психическое здоровье Nutrition Домашнее тестирование CBD Men’s Health Original Series Fresh Food Fast Дневники диагностики Ты не одинок Настоящее время Серия видео Молодежь в центре внимания Здоровый урожай Нет больше тишины 900 08 Будущее здоровья План Проблемы здравоохранения Внимательное питание Сахарный знаток Двигайтесь Здоровье кишечника Mood Foods Выровняйте позвоночник Find Care Первичная медико-санитарная помощь Психическое здоровье Акушер-гинеколог Дерматологи Неврологи Кардиологи Ортопеды Тесты по образу жизни Управление весом У меня депрессия? Викторина для подростков Вы трудоголик? Как хорошо ты спишь? Инструменты и ресурсы Новости здравоохранения Найдите диету Найдите полезные закуски Лекарства от A до Z Health A-Z Connect Рак молочной железы Воспалительные заболевания кишечника 9 0003 Псориатический артрит Мигрень Рассеянный склероз Псориаз Медицинское обследование Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE — Наташа Фройтель — Обновлено 13 ноября 2019 г. Гибкость — важная часть фитнеса и общего состояния здоровья. Повседневная деятельность была бы намного более сложной без возможности наклоняться, скручиваться или приседать. Включив программу растяжки в свой распорядок дня, вы можете увеличить свою гибкость и диапазон движений. Вы также можете повысить производительность в спорте и повседневных задачах. Растяжка может помочь предотвратить травмы и уменьшить боль, связанную с напряжением мышц. Попробуйте эту пятиминутную тренировку сегодня, чтобы подготовиться к предстоящему напряженному дню или получить необходимое расслабление после работы. Эта растяжка отлично подходит для нижней части тела, особенно для подколенных сухожилий и сгибателей бедра. Напряженные подколенные сухожилия часто являются виновниками болей в пояснице. Они могут быть хуже у людей, которые сидят в течение длительного периода времени. Необходимое оборудование: нет Задействованные мышцы: подколенные сухожилия, сгибатели бедра, нижняя часть спины, икры Встаньте, ноги на ширине бедер. Сделайте шаг назад левой ногой и положите обе руки на землю по обе стороны от правой ноги на ширине плеч. Опускайте бедра, пока не почувствуете растяжение в передней части левого бедра и ноги. Задержитесь на 30 секунд. Медленно выпрямите переднюю ногу, не отрывая рук от пола. Не волнуйтесь, если вы не можете полностью выпрямить ногу. Задержитесь на 30 секунд. Повторить с другой стороны. Эта растяжка является идеальной растяжкой для всего тела. Идеально подходит для офисных работников, которые проводят слишком много времени за компьютером. Это растянет ноги и подколенные сухожилия. Это также упражнение на раскрытие груди и плеч. Необходимое оборудование: нет Задействованные мышцы: подколенные сухожилия, плечи, нижняя часть спины, грудь Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед. Вытяните руки за спину так, чтобы они встретились за ягодицами. Переплетите пальцы, если это возможно. Сохраняя ровную спину, согните талию, отведите бедра назад и перенесите вес на пятки, пока не почувствуете растяжение в задней части ног. Когда вы наклоняетесь вперед, позвольте силе тяжести вытянуть руки над головой, сохраняя их прямыми. Делайте это только настолько, насколько позволяет гибкость вашего плеча. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повтор. Скручивания позвоночника — отличное расслабляющее упражнение: они могут помочь облегчить боль в спине и увеличить подвижность. Если у вас есть какие-либо проблемы с дисками или позвоночником, которые могут ухудшиться при скручивании, пропустите это упражнение. Необходимое оборудование: нет Задействованные мышцы: мышцы, выпрямляющие позвоночник, ягодичные мышцы, нижняя часть спины Сядьте на пол, скрестите ноги и положите левую ногу наверх. Скрестите левую ногу над правой ногой, поставив ступню на землю рядом с правым коленом так, чтобы левое колено было направлено вверх. Аккуратно поверните плечи влево, упираясь левой ногой в рычаг. Идите только настолько, насколько удобно. Удерживайте позицию в течение 30 секунд. Повторить с другой стороны. Эта растяжка, раскрывающая бедра, эффективна как для мужчин, так и для женщин. Это помогает уменьшить напряжение в бедрах и мышцах на внутренней стороне бедер. Необходимое оборудование: нет Задействованные мышцы: приводящие, сгибающие бедра, ягодичные Сядьте на пол, спина прямая. Держите подошвы ног соприкасающимися. Положите руки на стопы и вытяните позвоночник. Почувствуйте, как будто веревка тянет вашу голову к потолку, и переместите вес вперед с копчика. Используя руки для помощи, наклонитесь вперед с ровной спиной, прижимая голову к стопам. Идите только настолько, насколько удобно. Удерживайте позицию в течение 30 секунд. Стеснение в груди и плечах часто встречается у людей с плохой осанкой. Это может привести к более серьезным проблемам в дальнейшей жизни. Ежедневная растяжка, раскрывающая грудную клетку, может помочь предотвратить стеснение и способствовать правильной осанке и лучшему дыханию. Необходимое оборудование: дверной проем Задействованные мышцы: грудь, передние дельтовидные, бицепсы Встаньте посреди открытой двери. Поместите предплечья по обе стороны дверного проема, если это возможно. Если дверной проем слишком широкий, делайте это по одной руке за раз. Осторожно наклонитесь вперед в дверной проем, пока не почувствуете растяжение в передней части груди и плеч. Идите только настолько, насколько удобно. Удерживайте позицию в течение 30 секунд. Растяжка всего по несколько минут в день может быть полезной и позволит вам сохранять нормальный диапазон движений на протяжении всей жизни. Тем, кто ведет активный образ жизни, лучше всего делать растяжку после тренировки. Для всех: попробуйте включить эти растяжки сегодня, чтобы улучшить свою гибкость и предотвратить боли в спине и плохую осанку в будущем. Растягиваться до или после тренировки? Растяжку лучше всего выполнять после физической активности. Растяжка перед тренировкой, скорее всего, не пойдет на пользу спортивным результатам. Поделиться на Pinterest Последний медицинский осмотр 18 июля 2016 г. Как мы рецензировали эту статью: Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику. Кей, А. Д., и Блазевич, А. Дж. (2012). Влияние острого статического растяжения на максимальную мышечную производительность: систематический обзор. Медицина и наука в спорте и упражнениях , 44 (1), 154–164 doi.org/10.1249/MSS.0b013e318225cb27 Кокконен, Дж., Нельсон, А. Г., Элдридж, К., и Уин Честер, JB (2007). Хроническая статическая растяжка улучшает физическую работоспособность. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 39 (10), 1825–1831 doi.org/10.1249/mss.0b013e3181238a2b Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием , и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация. Текущая версия 13 ноября 2019 г. Автор: Наташа Фрейтель Отредактировано: Джейми Херрманн 016 Проверено врачом Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE Поделиться этой статьей Упражнения на растяжку для пожилых людей для улучшения подвижности Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE Пожилые люди, которые занимаются растяжкой два раза в неделю всего по 10 минут, могут улучшить подвижность. Они также могут увеличить гибкость. ПОДРОБНЕЕ Какова цель растяжки и почему мы ее делаем? Медицинский осмотр Кортни Салливан, сертифицированного инструктора по йоге Есть много причин, по которым мы растягиваемся. Это может повысить вашу гибкость, улучшить кровообращение и уменьшить боль, стресс и напряжение в мышцах. ПОДРОБНЕЕ Растяжка Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT Многие люди пренебрегают растяжкой, но она может повлиять на то, как ваши мышцы реагируют на упражнения. Он разогревает ваши мышцы, а разогревает мышцы еще больше… ПОДРОБНЕЕ 13 лучших эллиптических тренажеров 2023 года Кэтрин Крайдер и Сиан Фергюсон Эллиптические тренировки отлично сказываются на суставах. Какой эллиптический тренажер лучше всего подходит для дома? Наш лучший выбор на 2023 год. ПОДРОБНЕЕ 14 лучших кроссовок для женщин по мнению ортопедов Правильно подобранная обувь для ходьбы является ключом к предотвращению травм и обеспечению комфорта ног. Мы попросили ортопедов поделиться своим выбором… ПОДРОБНЕЕ Peloton отзывает более 2 миллионов велосипедов после более чем дюжины сообщений о травмах Peloton отзывал примерно 2,2 миллиона велосипедов из-за… ПОДРОБНЕЕ 12 лучших пульсометров 2023 года Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI 12 лучших пульсометров, которые вы можете купить в 2023 году. Креатиновые добавки часто используются для улучшения спортивных результатов. и уменьшить повреждение мышц. Вот 10 лучших добавок с креатином на 2023 год.0231 ПОДРОБНЕЕ 8 Упражнения художественной гимнастики для начинающих Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS ПОДРОБНЕЕ 9 0003 13 лайфхаков против усталости, которые помогут зарядиться энергией по утрам Медицинское заключение Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI Вы можете чувствовать усталость по утрам по ряду причин, от недосыпа до обезвоживания. Строгино янтарь грудничковое плавание: Грудничковое и детское плавание в Строгино Posted on 28.07.202318.07.2023 by alexxlab Leave a comment Грудничковое плавание в Строгино: цены на абонементы Грудничковое плавание в Строгино: цены на абонементы | ДОН-Спорт Позаботьтесь о здоровье малыша с первых дней его жизни! Приглашаем на грудничковое плавание, которое поможет укрепить мышцы младенца, улучшить кровообращение и повысить иммунитет. Занятия проходят в бассейне фитнес-центра «ДОН-Спорт» в Строгино. Преимущества занятий в «ДОН-Спорт» С вами работают опытные, талантливые педагоги. Они подходят индивидуально к каждому ребенку и обеспечивают абсолютную безопасность занятий. Бассейн оснащен системой глубокой очистки воды. Поддерживается температура, оптимальная для грудничков. Почему именно грудничковое плавание? Занятия помогают укрепить все группы мышц малыша, улучшить функции органов дыхания. Они улучшают кровообращение, способствуют нормальному формированию иммунной системы. Также плавание тонизирует кожу младенцев, обеспечивает крепкий и здоровый сон. клубные карты Пловец (Хамовники) 📌Персональные тренировки для не членов клуба до 16 лет, которые ранее не занимались   📎7 дней карта для родителя  📎1 персональная тренировка для родителя в любом подразделении 📎Скидка 10% на проведение дня рождения 📎Скидка 10% на детский лагерь   Подробнее Абонемент в тренажерный зал Подробнее Детский абонемент на фитнес Для самых важных наших гостей! Для тех, кто растет и развивается вместе с фитнесом. Мы создали отдельную Вселенную, где есть место всему: спорту, интеллектуальным занятиям, играм и развлечениям. Дети – наше будущее. Для вас карта на 12 месяцев с 7:00 до 23:00 в будние дни и с 9:00 до 23:00 в выходные и праздники (для Подольских клубов с 9:00 до 22:00) Подробнее Дневной абонемент на фитнес Для жаворонков! Вы — ранняя пташка: встаете рано, первая половина дня для вас самая продуктивная. Мы разделяем ваши предпочтения. Для вас 12 месяцев безлимитного посещения фитнес-клуба с 9:00 до 17:00 в будние дни! Подробнее Индивидуальный абонемент на фитнес Для тех, кто ни дня не может прожить без фитнеса! Фитнес – ваш стиль жизни, ваш воздух, ваше вдохновение. Вы – пример для подражания. Так держать! Для вас 15 месяцев безлимитного посещения фитнес-клуба с 7:00 до 23:00 в будние дни и с 9:00 до 23:00 в выходные и праздники (для Подольских клубов с 9:00 до 22:00) Подробнее Карта Выходного дня Для тех, для кого фитнес – праздник! Вы заняты работой и повседневными делами, но любите фитнес так же, как и мы. Мы понимаем это и поддерживаем вашу любовь! Для вас 12 месяцев безлимитного посещения фитнес-клуба с 9:00 до 23:00 в выходные и праздники (для Подольских клубов с 9:00 до 22:00) Подробнее Семейный абонемент на фитнес Включает в себя взрослые и детские карты Для всей семьи! Мы не только любим фитнес, но и поддерживаем семейные ценности. Поэтому мы рекомендуем вам заниматься фитнесом всем вместе – это весело, полезно для здоровья и укрепляет семейные связи. Включает функционал индивидуальной и детской карт. Карты оформляются на каждого члена семьи. Подробности уточняйте в отделе продаж. Подробнее Абонемент для корпоративного фитнеса Для сплоченной команды! Фитнес объединит ваших сотрудников, укрепит их иммунитет и повысит лояльность к компании! Ведь это такой полезный бонус. А еще, командная покупка – это выгодно. Включает функционал индивидуальной карты. Действие распространяется на юридических лиц и на группы физических лиц, численностью от 5 человек. Подробности уточняйте в отделе продаж. Подробнее Показать все клубные карты ДРУГИЕ НАПРАВЛЕНИЯ Самбо у метро Строгино Йога для начинающих у метро Строгино Тайский бокс у метро Строгино Растяжка у метро Строгино Тренажерный зал у метро Строгино Массаж у метро Строгино Большой теннис у метро Строгино Каратэ у метро Строгино Акробатика у метро Строгино Футбол у метро Строгино Сальса у метро Строгино Пилатес у метро Строгино Бассейн для детей у метро Строгино Танцы для детей у метро Строгино Танцы у метро Строгино Гимнастика для детей у метро Строгино Йога для беременных у метро Строгино Йога у метро Строгино Бокс у метро Строгино Синхронное плавание для детей у метро Строгино Другие районы/метро Лужники Смоленская Кропоткинская Октябрьская Киевская Ленинский проспект Воробьевы Горы Фрунзенская Спортивная Парк культуры Щукинская Октябрьское поле Хамовники СЗАО Подольск ЦАО Получить персональное предложение сегодня! По номеру телефона Нажимая кнопку, я соглашаюсь на обработку моих персональных данных Позвонить в клуб Маршрут до клуба Оздоровительное плавание Бассейн с 4-я дорожками по 25 метров и глубиной 1,6-1,9 м. и малая чаша – 10 метров на 6 метров, глубиной 0,6-1,2 м. Температура воды большого бассейна 29-30С и малого бассейна – 32-33С. Бассейн оснащен оборудованием, позволяющим заниматься спортом людям с ограниченными физическими возможностями. Вам предлагается свободное плавание в свое удовольствие, а также обучение плаванию в индивидуальных и групповых занятиях для взрослых и детей. В раздевалке есть пеленальные столики и манежи. Мы предлагаем нашим клиентам широкий спектр услуг: — предоставляем инвентарь для обучения плаванию; — проводятся занятия «мать и дитя»; — занятия по обучению плаванию детей и взрослых, которые проводят инструкторы с высшим педагогическим физкультурным образованием; Квалифицированные тренеры проводят занятия по аквааэробике. Подготовка воды в бассейне производится новейшим оборудованием с применением ультрафиолетовых ламп для обеззараживания. Благодаря этому вода в нашем бассейне идеально чиста и прозрачна, а неприятные запахи хлорки отсутствуют. Бассейн соответствует всем необходимым требованиям для оказания различных спортивно-оздоровительных услуг населению и успешно проводит городские спортивные соревнования и другие мероприятия. Оксана Геннадьевна Гинько 8-962-269-11-86 Тренер – преподаватель высшей категории по плаванию. Мастер спорта по подводному плаванию. Преподавательский стаж — 27 лет Виктория Владимировна Охулкова 8-911-475-79-57 Инструктор по оздоровительному плаванию, грудничковому плаванию, аквааэробика Иванюк Татьяна Витальевна 8-952-798-11-63 Тренер-преподаватель по оздоровительному плаванию. Преподавательский стаж — 7 лет Плавание – один из самых популярных видов спорта. Это тот редкий случай, когда занятия спортом одновременно приносят и удовольствие, и замечательный оздоровительный эффект. Занятия оздоровительным плаванием благотворно влияет на сердечно-сосудистую, мышечную и дыхательную системы, повышает иммунитет и жизненный тонус. Плавание развивает мускулатуру и улучшает обмен веществ. Главная особенность плавания – это нахождения человека в водной среде в горизонтальном положении и расслабленном состоянии. «Невесомость», появляющаяся в водной среде, позволяет разгрузить позвоночник – межпозвоночные диски расправляются и отдыхают. Для взрослых посещение бассейна желательно 2-3 раза в неделю. Длительность занятий: около 1-1,5 часа. Подразумеваются не спортивные тренировки, а именно плавание для сохранения здоровья. Для пожилых людей посещение бассейна желательно 1-2 занятия в неделю. Продолжительность – не более 30 минут – 1 часа. Все строго индивидуально. Важна не скорость пловца, а движение в воде, которое дает массажный эффект для тела. Заниматься плаванием нужно на протяжении всей жизни. Занятия в воде помогают развитию юного организма, сохраняют здоровье, здравый рассудок и оптимизм даже в преклонном возрасте. Для посетителей бассейна мы предлагаем 2 сауны. Регулярное посещения парилок благотворно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, улучшает подвижность сегментов позвоночника, двигательную реакцию, координацию движения. Более того, сауна полезна для избавления от лишнего веса, повышает иммунитет, способствует открытию пор и выводу шлаков и токсинов, обладает неоспоримым косметологическим эффектом. Правильный выбор сауны и разумное использование ее целебных свойств помогут решить многие проблемы со здоровьем, поднять тонус, запастить зарядом положительной энергии.         Звезда кантри-музыки проливает свет на спорный метод предотвращения утопления 2:58 Спорный метод обучения детей плаванию становится вирусным осведомленность о предотвращении утопления и безопасности на воде через три года после того, как их сын Ривер умер в результате несчастного случая в бассейне на заднем дворе. «Почему мы не знали, что у нас на заднем дворе был убийца номер один детей в возрасте от 1 до 4 лет от несчастного случая? Убийца номер один был на нашем собственном заднем дворе, и мы этого не знали,» Эмбер Смит сказала «Доброе утро, Америка» в интервью, которое транслировалось в пятницу. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, утопление — это ведущая причина смерти детей в Соединенных Штатах и ​​​​вторая ведущая причина смерти от непреднамеренных травм после автомобильных аварий. «От утопления умирает больше детей в возрасте от 1 до 4 лет, чем от любой другой причины смерти, кроме врожденных дефектов», — говорится на сайте агентства. ABC News Грейнджер и Эмбер Смит появляются в программе «Доброе утро, Америка» 22 июля 2022 года. Выбор редакции 1 2 3 Смерть Ривера разделила Видео на YouTube о том, как их младший сын Маверик учится плавать с помощью метода, называемого ISR. ISR расшифровывается как «Ресурс плавания для младенцев», но также известен как спасение младенцев в плавании и относится к «технике самоспасения», которой обучают детей в возрасте от 6 месяцев. Сообщается, что детей учат выживать в воде, находя воздух и даже плача, чтобы предупредить кого-то поблизости о том, что им нужна помощь. Согласно На веб-сайте ISR «дети в возрасте от 6 месяцев до 1 года изучают навык самоспасения ISR: перекатываются на спину, чтобы плавать, отдыхать и дышать. Они учатся сохранять это положение до прибытия помощи». Видео The Smiths было встречено неоднозначной реакцией в Интернете: некоторые критиковали его как «подлое», в то время как другие говорили, что, несмотря на то, что его «трудно смотреть», оно также «меняет жизнь». ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Спорная техника безопасности на воде, которая может спасти ребенка от утопления ISR и подобные программы и раньше были в центре внимания благодаря видеороликам в социальных сетях, показывающим драматические кадры детей, которых бросают в бассейны сами по себе. Группы врачей не одобрили такие уроки, и доктор Сара Денни, педиатр и представитель Американской академии педиатрии, сказала, что нет никаких доступных научных исследований, посвященных конкретно методам ISR. «Один размер не подходит для всех детей. Но есть некоторые данные, которые показывают, что начало уроков плавания в возрасте от 1 до 4 лет может иметь защитный эффект от утопления», — сказал Денни «GMA». «В настоящее время нет данных, подтверждающих какие-либо преимущества ISR». Американская академия педиатрии рекомендует родителям записывать детей в возрасте от 1 года на уроки плавания, особенно в связи с пандемией коронавируса, когда многие дети не посещали уроки, как могли в прошлом, из-за временного закрытия бассейнов. отмены уроков и приказы оставаться дома. «Исследования показывают, что формальные уроки плавания для детей в возрасте 1 года и старше снижают риск утопления. Уроки плавания являются важным уровнем защиты от утопления, в дополнение к ограждению бассейна, тщательному наблюдению и спасателям во время плавания, спасательным жилетам на лодках. и озера, и обучение сердечно-легочной реанимации», Об этом Денни заявил в заявлении, опубликованном Американской академией педиатрии в июне. БОЛЬШЕ: Основные способы предотвращения утопления детей, согласно новому отчету AAP Грейнджер и Эмбер Смит сказали GMA, что прежде всего они хотели, чтобы Маверик научился ориентироваться в воде, формальное обучение, которого у Ривер не было. т получил, чтобы предотвратить еще одну трагедию. «Конечно, ему неудобно в этой воде, но ему также неудобно [когда мы] сажаем его в автокресло и пристегиваем. Но мы не слушаем, как он плачет и говорит: «Кажется, мы выиграли Не пугай его, потому что ему сейчас неудобно», — сказала Грейнджер Смит. «Ключевой уровень, которого мы упускаем, — это обучение наших детей навыкам выживания», — добавила Эмбер Смит. «Это похоже на то, что у вас могут быть все эти другие слои, но если они прорвутся через эти другие слои и барьеры, смогут ли они выжить в воде? Могут ли они найти воздух? парить, находить воздух и издавать звук, чтобы мы его услышали. А у него не было этих навыков». Уроки плавания для детей — Уроки плавания в Джексонвилле в школе плавания Safari Splish-Splash Babies (от 4 до 36 месяцев) Соотношение учеников и учителей: 6:1 Эта программа предназначена для первого знакомства вашего ребенка с уроками плавания. Все наши занятия Splish-Splash Baby проводятся в формате «Родитель и я». Каждое занятие наполнено пением песен, играми с игрушками и предназначено для того, чтобы дать вашему ребенку высокий уровень положительной стимуляции. Читайте ниже, чтобы узнать больше о различных уровнях классов, предлагаемых в рамках программы Splish-Splash Babies. Детали программы Splish-Splash Baby: Продолжительность занятия: 30 минут Максимальный размер класса: 6 учеников Для посещения бассейна требуется взрослый на каждый урок. См. нашу страницу с ценами для получения дополнительной информации об обучении и оплате. Нужна помощь в принятии решения? Мы поможем вам определить, какой класс лучше всего подходит для вас или вашего ребенка. Пройдите наш тест Список классов Splish-Splash Babies 1 (4–12 месяцев) Splish-Splash Babies 1 — наш вводный курс для учащихся от 4 до 12 месяцев. Уроки сосредоточены на установлении ранней уверенности и движения в воде. Этот ранний курс кондиционирования воды укрепляет уверенность вашего ребенка, ускоряет развитие двигательных навыков с использованием естественных рефлексов ребенка и обеспечивает когнитивную стимуляцию вашего ребенка. Студенты познакомятся с навыками выживания, такими как контроль дыхания, погружение и свободное плавание. Во время этих занятий в бассейне должен находиться родитель или взрослый, с которым ребенок чувствует себя комфортно. Зарегистрироваться сейчас Splish-Splash Babies 2 (12–24 месяца) Splish-Splash Babies 2 — это вводный курс для учащихся в возрасте 12–24 месяцев. Уроки сосредоточены на установлении уверенности и независимого движения. Этот класс развивает естественные рефлексы вашего ребенка, чтобы развить приобретенные навыки плавания, такие как погружение, толчок и реакция выживания. Этим навыкам обучают с помощью познавательных стимулирующих занятий и игр. Во время этих занятий в бассейне должен находиться родитель или взрослый, с которым ребенок чувствует себя комфортно. Зарегистрироваться сейчас Splish-Splash Babies 3 (12–24 месяца) — только по приглашению Splish-Splash Babies 3 — это наш продвинутый курс, доступный только по приглашению, для учащихся в возрасте 12–24 месяцев. Уроки сосредоточены на развитии навыков плавания и выживания, представленных в SSB 1 и SSB 2. Учащиеся работают над плаванием самостоятельно, выполняя перекат для выживания и возвращаясь обратно к стене после падения. Во время этих занятий в бассейне должен находиться родитель или взрослый, с которым ребенок чувствует себя комфортно. Зарегистрироваться сейчас Splish-Splash Toddlers (2–4 года) Splish-Splash Toddlers — это переходный курс для учащихся 2–4 лет. Уроки направлены на формирование у ребенка уверенности в воде и снижение страха перед разлукой. Наша основная цель в этом классе — подготовить учеников к нашей программе «Дети джунглей». Студенты научатся доверять преподавателям и привыкнут к нашим методам обучения. Этот класс отлично подходит для детей, которым неудобно находиться вдали от родителей, которые очень боятся воды, или для родителей, которые хотят активно участвовать в уроках.