когда откроется и что нас ждет после реконструкции

1. Главная >
2. Все статьи >
3. СК «Олимпийский» в Москве: что нас ждет

За 40 лет существования «Олимпийский» стал настоящей легендой. Здесь проводились международные состязания и концерты, тренировались именитые спортсмены и занимались физкультурой десятки тысяч простых людей. Спорткомплекс был достопримечательностью Москвы, его создатели удостоились высочайшей отечественной награды – Ленинской премии. Сегодня он прекратил существование. Грандиозные здания снесли, чтобы возвести более современные, создать максимально комфортное пространство для людей. Вспомним самые яркие моменты истории и расскажем, каким станет новый комплекс.

Содержание:

• СК «Олимпийский»: реконструкция
• «Олимпийский»: вместимость
• Полезная информация и интересные факты
• Самые памятные события

СК «Олимпийский»: реконструкция

К Летним играм XXII Олимпиады 1980 года в Москве был возведён Спортивный комплекс «Олимпийский». C момента открытия в стенах стадиона прошло немало славных событий – крупнейших спортивных и культурных мероприятий.

Это интересно. Для возведения грандиозного спортивного комплекса потребовалось освободить площадь 167 тысяч квадратных метров. Для этого на месте будущего стадиона снесли 300 зданий и переселили более 6 000 москвичей.

За четыре десятилетия стандарты качества таких объектов кардинально изменились – настала необходимость в обновлении сооружения. Сейчас СК «Олимпийский» закрыт на реконструкцию. Работы начались в 2019 году, а к концу 2020 здания крытого стадиона и бассейна полностью снесли. Открытие нового, модернизированного спорткомплекса планируется в 1924 году. Это будет первая в России крытая арена для занятий множеством видов спорта и развлечений.

Общие сведения о реновации СК:

• Внешний вид здания – фасад останется прежним, узнаваемым. Заменят нижнюю – стилобатную – часть и крышу. Вместо вогнутой кровли в виде мембраны возведут величественный стеклянный купол.
• Внутреннее устройство – изменится радикально. Полезная площадь комплекса существенно увеличится, у жителей и гостей столицы появится гораздо больше возможностей для проведения досуга.
• Инвестор проекта – группа компаний «Киевская площадь». Это ведущий российский девелопер. В его портфеле такие известные объекты, как торгово-развлекательный центр «Европейский», торговый комплекс «Садовод», отель Radisson Collection Hotel Moscow.

Это интересно. Новое здание комплекса «подрастёт» практически вдвое. Прежняя его высота составляла 41 м. Стеклянный свод после реконструкции вознесётся на 80 м и почти сравняется по высоте с куполом расположенной неподалёку мечети.

Когда Олимпийский спортивный комплекс в Москве откроют, его суммарная поэтажная площадь увеличится на 100 тысяч кв м и составит 560 000 квадратов.

В первую очередь изменения коснутся основного корпуса СК – вместо центральной арены возведут этажи. На них планируются:

• Теннисные корты.
• Гимнастические залы.
• Беговой парк.
• Центр экстремального спорта.
• Универсальные спортзалы – в том числе для занятий стритболом, сквошем, теннисом.
• Оздоровительные центры – фитнес и СПА.
• Электронная библиотека.
• Познавательный центр и планетарий.
• Кинотеатр – многозальный, общей площадью 20 тысяч квадратных метров.
• Концертный зал на 10 тысяч человек – под самым куполом.

Новая жизнь ожидает и бассейн. Под крышей здания соберутся:

• Плавательный сектор с тренировочным и демонстрационным (для проведения соревнований) бассейнами, детской ванной.
• Прыжковый бассейн.
• Зона пляжных видов спорта.
• Дайвинг-центр – тридцатиметровой глубины, единственное в России сооружение такого рода.
• Аквапарк – крупнейший в Европе.

Читайте также: Рассказываем, как добраться до Арбата в Москве, что можно посмотреть и чем заняться, а также раскрываем стоимость жилья в 2022 году.

Кроме перечисленного выше, на территории спорткомплекса «Олимпийский» сохранятся старые и появятся новые объекты:

• Открытый каток – вокруг него появятся дополнительные трибуны на 500 зритетелей.
• Ледовый дворец.
• Выставочные залы.
• Рестораны и кафе.
• Детские игровые зоны.
• Беговые дорожки восьмёркообразной формы – между бассейном и основным зданием. Их протяжённость составит 1 км.
• Большая пешеходная зона рядом с беговыми дорожками.
• Подземный паркинг на 1000 мест.
• Комнаты матери и ребёнка.
• Подземные торговые галереи, занимающие 2 этажа.

Это интересно. Неэксплуатируемая ранее крыша комплекса станет желанным местом отдыха. Здесь разобьют прогулочную зону, вокруг которой будет вращаться кольцо фудкорта. Отсюда откроется великолепная панорама города.

«Олимпийский»: вместимость

Новый СК, построенный в Советском Союзе, стал крупнейшим крытым стадионом Европы.

До реконструкции вместимость «Олимпийского» составляла:

• Основная арена – 35 000 человек (с возможностью обустроить дополнительный партер на 10 000-12 000 мест).
• Здание бассейна – 15 000 человек.
• Трибуны демонстрационной ванны – 7 500 зрителей.
• Концертный зал «Север» — 5 000 мест.

Только в 2017 году пальма первенства перешла комплексу Paris La Défense Arena в Нантре (Франция). Этот многоцелевой стадион стал самым большим спортивно-развлекательным комплексом на европейской территории.

Полезная информация и интересные факты

• День рождения спорткомплекса был приурочен к открытию Олимпиады – 19 июля 1980. Строение возводили три года – с 1977.
• Адрес «Олимпийского» – Олимпийский проспект, 16. Добраться до стадиона можно личным транспортом по Садовому кольцу и Проспекту Мира. Здесь также проходит маршрут автобуса № 24.
• Центральный стадион подходит для любого типа покрытия – коврового, бегового, льда.
• Арену разделяет на две части шумоизолирующая перегородка. Это позволяет проводить два разных мероприятия одновременно.
• Анонс событий, новости СК можно узнать в Интернете – на официальном сайте «Олимпийского» и странице ВКонтакте.
• Инвестор планирует вложить в обновление комплекса порядка 400 миллионов долларов.
• Реконструкция «Олимпийского» продлится 5 лет, до 2024 года.

По словам директора по проектированию ГК «Киевская площадь» Галины Гордюшиной, это самая крупная стройка Москвы сегодня. Её результат станет замечательным примером рационального обустройства городского пространства для отдыха большого количества людей.

Самые памятные события

Спортивный комплекс «Олимпийский» в Москве стал свидетелем множества ярких спортивных событий. Напомним о пятёрке наиболее значимых.

Олимпиада-80

Это были первые Игры международного масштаба на территории Восточной Европы и в социалистическом государстве. Для их проведения на юго-западе Москвы возвели Олимпийскую деревню. В её восточной части разместили СК «Олимпийский». Здесь проходили тренировки и спортивные состязания – по боксу, баскетболу, водному поло, плаванию, прыжкам в воду. Большую часть медалей (195) завоевали советские спортсмены, на втором месте оказалась Германская Демократическая Республика (126 медалей), на третьем – Болгария, с большим отрывом (41 медаль).

Игры Доброй воли

Эти мировые состязания стали следствием холодной войны и альтернативой Олимпиаде в Лос-Анджелесе. Сначала ряд западных стран бойкотировал Олимпийские Игры в Москве, затем СССР отказался от участия в следующих Играх в США. Тогда американский миллиардер Тед Тёрнер основал и спонсировал международные соревнования, где могли бы выступить все желающие спортсмены вне зависимости от политики их государств. Первые Игры Доброй Воли прошли в Москве в 1986 году. На территории «Олимпийского» проводились соревнования по боксу, современному пятиборью, спортивной и художественной гимнастике, плаванию, прыжкам в воду. В медальном зачёте победил СССР (241 медаль), второе место завоевали спортсмены США (142 медали), третье – ГДР (28 медалей).

Чемпионат мира по боксу

Пятый чемпионат мира, организованный любительской федерацией бокса, прошёл в стенах стадиона «Олимпийский» в 1989 году. Участие принимали спортсмены из 43 стран. В числе золотых медалистов оказались и наши соотечественники – Юрий Арбачаков, Айрат Хаматов, Игорь Ружников, Исраел Акопкохян, Андрей Курнявка.

Чемпионат мира по художественной гимнастике

Соревнования состоялись в Москве в 2010 году. В XXX Чемпионате мира уверенно победили российские гимнастки, второе место заняли итальянки, третье – спортсменки из Белоруссии. В индивидуальных упражнениях победили Евгения Канаева, Дарья Кондакова, Дарья Дмитриева.

«Гонка чемпионов» по биатлону

Это некубковые состязания мировых звёзд биатлона, которые проводились в спорткомплексе с 2011 по 2016 гг. В разные годы победителями были наши спортсмены – Светлана Слепцова, Антон Шипулин, Екатерина Юрлова.

Концертный зал «Олимпийского» был одним из главных центров музыкальной жизни столицы. В разные годы здесь выступали рок-группа Scorpions, Пол Маккартни, Кайли Миноуг, Шакира, и другие мировые звёзды. А в 2015 году ростовскому рэперу Василию Вакуленко (Басте) удалось поставить рекорд – собрать полный стадион зрителей.

Это интересно. Последняя афиша «Олимпийского» перед реконструкцией возвестила о выступлении Филиппа Киркорова. Именно ему выпала честь закрыть сорокалетнюю эпоху легендарного спорткомплекса. Поп-король предался трогательным воспоминаниям о своих сценических успехах в этих стенах и дал большой концерт вживую.

Подписывайтесь на наш Telegram

Подписаться

Эксперт по недвижимости портала ВсеНовостройкиМосквы.рф

Статья опубликована: 21 сентября 2022

Обсуждение

Прыжки с трамплина и другие олимпийские виды спорта в тематическом парке (RD Sussman)

18. 03.2015

Уже много лет я ворчун, наблюдая за поведением в парках, которые посещаю по всему миру. Тем не менее, мы здесь, в США, кое-что делаем НАМНОГО лучше, чем другие; на самом деле, если бы проводились Олимпийские игры в тематических парках, мы бы получили золотую медаль за плохое поведение. Итак, давайте посмотрим на эту особую породу конкурентов — АСЛЕТЫ — и их поведение в порядке ранжирования по парку.

Давайте начнем с нашей первой категории: соревнования LINE JUMPING на 500 человек. В этом соревновании суть игры заключается в том, чтобы пройти мимо или обойти как можно больше гостей, так как очередь не движется, и наши участники чувствуют, что им не нужно стоять в очереди! Это то, что является пандемией в США — я видел это в каждом крупном парке, в котором я был, независимо от того, насколько они хороши или плохи. Некоторые из худших из них — это когда есть новый аттракцион, который только что открылся; эта трехчасовая линия означает, что прыжки по линии будут соревнованием для нескольких игроков.

Кто победит в этом худшем? Это трудный вызов, так как так много хороших задниц делают это. Некоторые из худших, которые я видел, были в среднеатлантическом регионе, и у Six Flags America была одна из самых серьезных проблем из всех. Пока я посещал парк, даже у самых маленьких аттракционов были хронические проблемы с прыжками через линию; по-видимому, для местной клиентуры очереди — всего лишь предложения, и вы не круты, пока не перепрыгнете через каждого гостя в очереди. (Конечно, совершенно ужасные операции в SFA, как правило, порождают такое плохое поведение.) На втором месте в игру вступает калифорнийская Великая Америка. Во время одного из посещений я видел, как люди поднимались по пандусу, минуту спорили с оператором аттракциона, а затем садились в аттракцион, полностью минуя очередь. На третьем месте будет Six Flags Magic Mountain, где титулованный набор приходит играть — и прыгать по линии. Q-бот? Неа. Мы из округа Ориндж. Они нам не нужны. Мы слишком имеем право стоять в очередях. На самом деле меня отталкивали эти придурки на аттракционах, где очередь двигалась в очень хорошем темпе — просто потому, что они хотели ехать без ожидания.

В этой категории наши активисты отличились прежде всего во Флориде и на западном побережье. Почти у каждого парка в США были хорошие шансы получить статус избранного, но были и такие, кто превзошел себя, чтобы выиграть золото.
На первом месте, с золотой медалью в соревновании 250 фунтов CRAP, идет Тампа из Busch Garden! Я много раз видел там худших из худших, когда их задницы несли вещи, которые я раньше редко видел в тематических парках. Во время моего последнего визита несколько лет назад я видел, как люди пытались сесть на одну из горок с чучелом слона ростом 5 футов и говорили, что кататься с ним безопасно. В том же парке кто-то сел с ранним планшетом, рассчитывая покататься с ним. А еще есть сумки DOOM, которые я видел почти в каждой поездке. На втором месте с Серебряным снова приходит SFMM — с самыми плохими аслетами, которые тащат вещи на аттракцион. Разница здесь в том, что наши придурки в SFMM на самом деле препирались с операторами, чтобы принести свои 250 фунтов дерьма на любую поездку, включая те, где было бы гарантировано, что предметы улетят в округ Вентура. Мы говорим о снарядах со скоростью 100 миль в час, ребята. На третьем месте в борьбе за бронзовую медаль у нас есть Волшебное королевство, Мир Уолта Диснея, связанное с Диснейлендом. Наши активисты здесь считают, что в цену входа также входит плата за перевозку их барахла на КАЖДОМ аттракционе в парке, несмотря на то, что некоторые из них не являются лучшими для того, чтобы ввозить и вывозить вещи. И это, мои любимые читатели, в свете очень дружественной к семье политики Диснея отправлять посылки к главным воротам, где вы можете забрать их в конце дня. Люди любят кататься на аттракционах со всем и чем угодно, от недоделанного кнута Dole (ПОЧЕМУ???) до воздушных шаров и сумок.

Лично это одна из САМЫХ ХУДШИХ вещей, которые делают парки: раздают полностью надутые баскетбольные мячи гостям парка за выигрыш чего-либо. Поскольку это опасность, ожидающая своего часа; Я видел эти знаки славы, свободно катающиеся по всему тематическому парку, потому что наши подающие надежды придурки не могут удержать свои яйца. Наша ЗОЛОТАЯ медаль достается Six Flags America, где летают мячи! Меня неоднократно били по голове, спине, ноге и руке наши аслеты, думая, что погрузочная платформа каботажного судна на самом деле является баскетбольной площадкой. А что хуже? SFA ничего не делает, чтобы остановить это поведение. Никаких указателей, никому нет дела, несмотря на то, что повсюду свистят баскетбольные мячи. Ближайшая к серебру команда Six Flags Over Georgia, где я упал из-за убегающих мячей. Аслеты здесь получают два или три в течение дня в парке, а затем проводят остаток дня, жонглируя своими мячами и часто роняя их. Победитель, занявший третье место в этой категории, достается Kings Dominion. Они очень старались, но, к счастью, их операторы пытаются ограничить бесконечный thunk thunk thunk на платформах.

Здесь почти каждый парк в США может выиграть; однако некоторые парки уступили друг другу эту награду. Наши спортсмены сделали все возможное, чтобы их парк выглядел как можно хуже, и золотая медаль была непростым испытанием. Подарите бурные аплодисменты Six Flags Discovery Kingdom, где мусора достаточно и он размещен так, что вы можете видеть его при каждой поездке. Я видел, как люди выбрасывали свой мусор с платформы ROAR в публику внизу. Под горкой V2 я видел все, от оберток для сэндвичей и пакетов с попкорном до огромных кружек для напитков, выстилающих землю под аттракционом. Наша серебряная медаль достается SFMM, где мусорить не просто спорт, а возвышающееся искусство. Могу сказать, что видел мусор в том парке, стоящий впритык к мусорному ведру с НУЛЕВОЙ попыткой закинуть мусор в мусорное ведро. Зачем выбрасывать его в мусор, когда он становится частью декораций! Бронзовая медаль досталась калифорнийской Великой Америке, где мусор, кажется, органически разбросан под аттракционами и вокруг них, как будто он естественным образом растет из верхнего слоя почвы. Здешние придурки гордятся тем, что выбрасывают мусор как можно дальше от мусорных баков, и это видно.

Имейте в виду, я не виню только парки в этих придурках; в конце концов, парки не могут контролировать своих посетителей. Тем не менее, я виню парки в том, что они не делают правильных вещей. Line Jumping — это то, что парки должны искоренить, применяя правила, которые они размещают на аттракционах и на картах парков. Баскетбольные мячи должны быть уничтожены в парках или, по крайней мере, разданы гостям в сдутом виде. Это то, что можно сделать, чтобы положить конец этим Олимпийским играм в тематических парках, и ни на минуту раньше.

Если у вас есть комментарии, поделитесь ими ниже.

Олимпийские прыжки с трамплина | Летающие девушки из Парк-Сити

Начните свое лыжное путешествие, посетив Олимпийский парк Юты и вновь переживая борьбу за гендерное равенство на зимних Олимпийских играх с собственными женщинами-изменницами Парк-Сити.

Автор Уитни Чайлдерс

Линдси Ларсен-Майер

«Зажги огонь внутри» был официальным слоганом Зимних Олимпийских игр 2002 года в Солт-Лейк-Сити, но он также стал неофициальной мантрой для поколения молодых девушек, которые мечтали соревноваться на крупнейшей спортивной арене мира.

От прыгунов с трамплина до лыжников-фристайлеров и спортсменов-скелетонов женщины из Парк-Сити разбивают стеклянный потолок зимних видов спорта, прокладывая путь для следующего поколения спортивных девушек, которые надевают пару лыжных ботинок или надевают шлем и взять на гору или лед.

Посетители штата Юта могут познакомиться с олимпийским наследием штата Юта в Парк-Сити через многочисленные площадки, музеи и горнолыжные курорты. Итак, собираетесь ли вы в гости с семьей, на прогулку матери и дочери или планируете поездку с девушкой, вот небольшая история о НЕЙ, чтобы сообщить о ваших планах и вдохновить ваше сердце.

Женщины-прыгуны с трамплина из Парк-Сити.

Фото: Дэн Кэмпбелл

Сара Хендриксон

Фото: Дэн Кэмпбелл

Сара Хендриксон готовится к запуску в Парк-Сити.

Фото: Дэн Кэмпбелл.

Борьба за полет

С семи лет Линдси Ван мечтала стать олимпийской чемпионкой по прыжкам с трамплина. Выросший в Парк-Сити, когда Юта готовилась к Зимним играм 2002 года, Ван получил беспрецедентный доступ к некоторым из лучших в мире тренировочных сооружений для зимних видов спорта, таким как восстановленный 90-метровые и 120-метровые трамплины или трассы для бобслея и скелетона мирового класса — все это до сих пор используется в Олимпийском парке штата Юта.

Но женщины были исключены из прыжков с трамплина на Олимпийских играх. Долгое время считалось ошибочным мнение, что женские тела не выдерживают этого вида спорта, подобно тому, что говорили о женщинах-марафонцах в 1970-х и 1980-х годах.

Прыжки с трамплина считаются первоначальным экстремальным зимним видом спорта, поскольку он требует, чтобы спортсмен балансировал на лыжах высотой более восьми футов и спускался по крутому склону со скоростью почти 60 миль в час, а затем пролетал дальше, чем длина футбольного поля. Женщины становятся отличными прыгунами с трамплина благодаря своему легкому весу, силе корпуса и техническим способностям. И лучшие прыгуны с трамплина в мире могут летать так же далеко, как и лучшие мужчины. Это сравнение, однако, не устраивало тех, кто больше беспокоился об укоренившихся традициях.

Ван продолжала преследовать свою мечту. В дальнейшем она преуспела в качестве профессионального прыгуна с трамплина на этапе Кубка мира, став первой чемпионкой мира среди женщин в 2009 году и выведя свою команду США на первое место в мире с 2011 по 2013 год. Но женщинам по-прежнему не разрешалось участвовать в прыжках с трамплина на Олимпийских играх. На каждом шагу им говорили «нет».

Все изменилось, когда Ван случайно встретился с Диди Коррадини, первой женщиной-мэром Солт-Лейк-Сити, которая помогла провести Зимние Олимпийские игры 2002 года в Юте. Узнав их историю, Коррадини вдохновился на борьбу прыгунов с трамплина. В конечном итоге Коррадини возглавил контингент спортсменов со всего мира в судебном процессе о гендерном равенстве против Ванкуверского организационного комитета зимних Олимпийских игр 2010 года. Судебный процесс провалился, но внимание, которое он привлек, вызвало общественный резонанс во всем мире. Женщины-прыгуны с трамплина окончательно победили в 2011 году, когда Международный олимпийский комитет согласился добавить соревнования для женщин на следующие Зимние игры.

В 2014 году Ван и его подруги по команде Сара Хендриксон и Джессика Джером соревновались вместе с 27 другими прыгунами с трамплина со всего мира на Зимних Олимпийских играх в Сочи, наконец осуществив свои мечты. Их усилия были задокументированы в отмеченном наградами фильме «Готов к полету».

«Меня вдохновили люди, которые призвали нас продолжать развивать спорт, — сказал Ван. «У нас всегда была поддержка, которая позволила нам продолжить карьеру спортсменов и изменить мир».

Линдси Ван

Фото: Дэн Кэмпбелл

«Женщины становятся отличными прыгунами с трамплина благодаря своему легкому весу, силе корпуса и техническим способностям.

Диди Коррадини

Фото: Дэн Кэмпбелл

Линдси Ван выстраивается в очередь наверху рампы в Парк-Сити.

Фото: Дэн Кэмпбелл

Реальный олимпийский опыт

Ван, как и многие зимние спортсмены до и после нее, провела бессчетное количество часов, тренируясь для участия в Олимпийских играх в Олимпийском парке штата Юта в Парк-Сити – всего в 25 минутах от Солт-Лейк-Сити – где посетители могут испытать, что это такое нравится быть лучшим в мире.

Олимпийский парк Юты был местом проведения соревнований по бобслею, санному спорту, скелетону и прыжкам с трамплина на Играх 2002 года и является основным тренировочным центром для действующих и начинающих олимпийцев. Это круглогодичное приключение, предлагающее экскурсию с гидом по скандинавским лыжным трамплинам с возможностью наблюдать, как прыгуны взлетают в воздух и летят по контуру холма, лыжи в традиционном положении V удерживают их в воздухе до тех пор, пока возможно, затем приземление с мягким хлопком лыж о землю. Или совершите экскурсию по скользящей дорожке и попробуйте себя в бобслейной гонке Comet, где вы испытаете захватывающую дух скорость 65 миль в час и 3g силы.

Олимпийский парк Юты в Парк-Сити

Фото: Одри Ливингстон

В Олимпийском парке штата Юта также есть тренировочные площадки для фристайла и могула, а также парк для катания на лыжах и сноуборде, где многообещающие молодые спортсмены и члены сборной США по лыжам и сноуборду отрабатывают свои безумные навыки прыжков в воздухе. Если вы приедете сюда летом, найдите время для участия в шоу фристайла Flying Ace All-Stars, где эти спортсмены летают на высоте 60 футов в воздухе, крутятся и поворачиваются, а затем приземляются в бассейне. Или отправляйтесь в действие сами и испытайте две зиплайны, экстремальные тюбинги, альпийскую горку или веревочный курс — все это подходит для детей.

Лыжный музей Альфа Энгена – отправная точка для семейного путешествия или отдыха девушек на горнолыжных курортах в районе Парк-Сити. Вы будете вдохновлены памятными вещами о прыжках с трамплина и историями Вана и Хендриксон, чемпионки мира по прыжкам с трамплина 2013 года, а также другими экспонатами, посвященными новаторским зимним спортсменкам. В музее также есть выставка, посвященная мэру Коррадини, который скончался от рака легких всего через год после того, как увидел, как Ван и ее товарищи по команде творят историю на зимних Олимпийских играх в Сочи.

Внутренний совет: 

• Прыгуны с трамплина тренируются круглый год. Если вы планируете посетить Олимпийский парк Юты, приезжайте утром (обычно по понедельникам, средам и пятницам), чтобы увидеть величественные полеты.
• Сделайте остановку у Hugo Coffee Roasters — с потрясающим видом на Олимпийский парк штата Юта, расположенного в Информационном центре для посетителей. Вы можете просто мельком увидеть местного олимпийца, наслаждающегося чашкой кофе.
• В декабре 2019 года открылся Вудворд-Парк-Сити, первый в стране универсальный спортивный и горнолыжный курорт.

«Многие спортсмены, занимающиеся зимними видами спорта, которые переехали в район Парк-Сити, чтобы тренироваться, остались далеко позади своего олимпийского дебюта».

Изучение центра зимних видов спорта

Ван переехал в Парк-Сити маленьким ребенком и никогда не покидал его. Уйдя из прыжков с трамплина, она по-прежнему называет этот рай для зимних видов спорта своим домом, перейдя на беговые лыжи и катание на горных велосипедах — все для развлечения и для того, чтобы дать своим прыгающим с трамплина коленям заслуженный отдых. Она не одна. Многие спортсмены, занимающиеся зимними видами спорта, которые переехали в Парк-Сити, чтобы тренироваться, остались там после своего олимпийского дебюта, наряду с другими товарищами по команде, которым посчастливилось родиться там, и они остались, чтобы их собственные дети могли расти в зимней стране чудес.

Если история о прыгунах с трамплина взбудоражила вас и заставила вас прокатиться по склонам и узнать, что привлекает лучших спортсменов мира, чтобы сделать Парк-Сити своим домом, есть множество вариантов идеального отдыха для девушек.

Курорт Deer Valley

В дополнение к обширной местности и профессиональному обслуживанию, Deer Valley предлагает лыжные клиники, предназначенные для женщин, которые хотят окунуться в мир лыж. Клиники, проводимые профессиональными лыжными инструкторами-женщинами, предлагают анализ стойки, баланса и выравнивания, видеоанализ и тестирование лыжного оборудования. Конечно, любое женское мероприятие не обходится без светского знакомства. Клиники «Женщины по средам» начинаются в январе, а «Женские выходные» проходят в феврале. Подробности и цены смотрите на веб-сайте Deer Valley.

Совет искушенного: проверьте свою храбрость на горных трассах Белоголового орлана «Знай, чего не знаешь» и «Чемпион», которые были местами проведения олимпийских соревнований по слалому и могулу в 2002 году. Местная олимпийская чемпионка Шеннон Барке выиграла серебро 2002 года в магнатах на Champion.

Если вы ищете уникальный ужин в Deer Valley, обязательно проведите свой дамский вечер в ресторане Seafood Buffet (свежие экологически чистые морепродукты) и Fireside Dining (любимые блюда европейских Альп), оба из которых предлагают интерактивный опыт.

Чтобы расслабиться и побаловать свое тело после нескольких дней, проведенных в Оленьей долине, рассмотрите возможность заказать для своих подруг роскошный спа-салон в близлежащем Stein Eriksen Lodge, единственном пятизвездочном спа-салоне в Юте, или в Montage Deer Valley, предлагающем свой фирменный стиль. оздоровительные процедуры. (Читайте: «Путеводитель по Парк-Сити для инсайдеров».)

Гора Парк-Сити

Гора Парк-Сити — крупнейший горнолыжный и сноубордический курорт в стране. Независимо от того, начинаете ли вы кататься на лыжах или сноуборде, или вы заядлый искатель приключений, вы найдете дом на горе Парк-Сити, которая может похвастаться 7300 акрами.

Один из лучших способов познакомиться с местностью – это заказать частный урок катания на лыжах или сноуборде для вашей группы, чтобы вы могли разделить расходы на инструктора и получить представление обо всем, что происходит в Парк-Сити.

Совет искушенного: в 2002 году в Парк-Сити-Маунтин проходили олимпийские соревнования по горным лыжам, сноуборду, параллельному гигантскому слалому и хафпайпу, где сноубордистка из США Келли Кларк выиграла золото.

Горный курорт Парк-Сити

Фото: Скотт Маркевиц

Фото: Марк Пискотти

За едой, напитками и покупками стоит отправиться на историческую главную улицу Парк-Сити.

Фото: Майк Ширф

За едой, напитками и покупками лучше всего отправиться на историческую Мейн-стрит Парк-Сити. Каждый мыслимый тип и вкус еды доступен почти в любой ценовой категории. Прогуляйтесь и сделайте покупки на одной улице с посетителями кинофестиваля Sundance и знаменитостями. (Читайте: «Сандэнс: История — это Юта».)

Находясь там, настройтесь на сестричество и поддержите местные предприятия, принадлежащие женщинам, такие как:

• Mountain Town Olive Oil Co, предлагающая более 50 вкусов оливкового масла и бальзамического уксуса

• Галерея Summit, специализирующаяся на горных и современных произведениях, выраженных в скульптурах, корягах и холстах

• Мы, норвежцы, тщательно подобранная скандинавская одежда

• Flight Boutique, известный тем, что доставляет белье и одежду «эксклюзивно» в Юту 9. 0003

• Магазин Mary Jane’s On Main Street, модная одежда и обувь

• Галерея Mar, где представлено современное искусство от натюрмортов до абстрактных пейзажей и причудливых фигуративных произведений 

Об авторе – Уитни Чайлдерс

Уитни Чайлдерс проработала 13 лет писателем и редактором в газетах и ​​журналах, что привело к ее работе в качестве медиа-директора женской команды США по прыжкам с трамплина, команды, которая, как известно, выступала за гендерное равенство на Олимпийских играх. . Чайлдерс объединился с коллегами в 2012 году, чтобы запустить краудфандинговую платформу RallyMe.com, которую в 2016 году приобрела компания NBC Sports. Сейчас она руководит коммуникационной студией Glee Media, пытаясь украсть как можно больше времени со своей семьей на природе в Юте.

Что поблизости

• Хебер Вэлли

  Хибер-Вэлли, Юта

  Между городами назначения Хебер и Мидуэй долина Хебер поражает своим альпийским великолепием и доступом к бесконечному отдыху на природе.

• Камас

  Камас, Юта

  Сам Камас — тихий провинциальный городок с населением около 2000 человек и менталитетом ранчо, перенесенным из более ранних поселений. Сегодня город определяется обширными пространствами открытого пространства, доступом к отдыху и дружелюбием к семье.

• Солт-Лейк-Сити

  Солт-Лейк-Сити, Юта

  Солт-Лейк-Сити — отличный пункт назначения для путешественников, направляющихся на горнолыжные курорты Юты или на юг, в знаменитую страну красных скал штата Юта.

• Вудворд Парк Сити

  Парк-Сити, Юта

  Вудворд Парк Сити — первый в стране спортивный и горнолыжный курорт «все в одном», расположенный всего в 30 минутах от центра Солт-Лейк-Сити.

Подробнее

• 11 классных лыжных впечатлений, которые уникальны для Юты

  Автор: Посетите Юту

  От чистой близости и самых больших гор до винокуренного завода и курорта, принадлежащего знаменитости, вот причины, чтобы кататься на лыжах в Юте сейчас.

• 11 других зимних впечатлений в Юте за пределами горнолыжных курортов

  Написано Матадором

  8 минут чтения

  Независимо от вашего уровня приключений, вы найдете вескую причину сэкономить время на день вдали от курорта.

• 8 причин, почему лыжная школа — это круто

  Автор Пола Колман

  4 минуты чтения

  Лыжная школа — это круто, и именно здесь новички и эксперты находят секреты катания на лыжах (и секретные запасы порошка Юты). Научитесь кататься на лыжах по всему курорту.

• Стильные выходные в теплую погоду в Парк-Сити

  Автор Тиффини Портер

  8 минут чтения

  Когда дело доходит до проведения времени в Парк-Сити — Мекке зимних видов спорта в Юте, я предпочитаю солнечную, урбанистическую сторону горной жизни. К счастью, есть много развлечений для тех, кто хочет испытать «городскую» сторону Парк-Сити без снега.

• Лучшие апре-ски бары в Парк-Сити и за его пределами

  Автор Остин Даймонд

  4 минуты чтения

  Хотите овладеть искусством апре? Вот ваш путеводитель по лучшим барам апре-ски в Парк-Сити и Уосатч-Фронт.

• Лыжные гонки на трассах олимпийцев

  Автор Коди Киркланд

  4 минуты чтения

  Беговые лыжи в штате Юта для начинающих начинаются с техники. Солдатская лощина — идеальное место, где проходило 2 мероприятия Зимних Олимпийских игр 2002 года.

• Endless Utah Ski Options для семей: четыре маршрута для начала

  Автор Джилл Робинсон

  Вот несколько советов по планированию семейного лыжного отпуска в Юте, в том числе, где сделать базу и почему.

• Путеводитель для всей семьи и бюджета по единственному горнолыжному городу: Солт-Лейк-Сити

  Автор Кристен Поуп

  6 минут чтения

  11 курортов для семейного отдыха поблизости, лыжные курорты Солт-Лейк-Сити, рестораны и развлекательные заведения делают Юту одним из лучших горнолыжных курортов на западе США.

• Инсайдерский путеводитель по Парк-Сити

  Автор Сара Хоббс

  3 минуты чтения

  Кейлин Ричардсон, олимпийская спортсменка, и ее друг делятся своими любимыми впечатлениями от Парк-Сити, чтобы побудить вас добавить в свой список богатую культурой долину города, пейзажи, еду, искусство и доступ к всесезонным приключениям.

• Панорамные виды, которые обязательно нужно увидеть на горнолыжных курортах Юты

  Автор Джилл Робинсон

  4 минуты чтения

  Синоптик из Юты Эван Тайер видел все это на склонах Юты. Вот некоторые из захватывающих дух мест, куда он возвращается снова и снова, которые сочетают в себе невероятные пейзажи на вершине горы с известным спуском в Юте.

• Район Парк-Сити: 1 пункт назначения, 3 курорта

  Автор Кристен Поуп

  От олимпийской славы и роскоши до инноваций и экстремальных приключений — откройте для себя огромную зимнюю площадку на трех курортах.

• Список желаний Юты Лыжные трассы только для экспертов

  Юта — отличное место для экстремальных ощущений от катания на лыжах, поэтому мы составили список лучших лыжных трасс в Юте для экспертов — эти трассы должны быть в вашем списке!

• Что взять с собой в лыжную поездку

  Автор Джилл Робинсон

  4 минуты чтения

  Убедитесь, что у вас есть все необходимое для лыжной поездки в Юту в этом сезоне.

Что такое гениальный показатель IQ?

Люди часто говорят об очень высоких показателях коэффициента интеллекта (IQ), часто называемых гениальными показателями IQ, но что именно означают эти цифры и как они соотносятся?

Действительно ли люди в категории «гениальный IQ» настолько лучше, чем те, кто находится в категории «высокий IQ» или даже «средний IQ»? Действительно ли гении более успешны, чем их сверстники с низким IQ? Некоторые эксперты полагают, что другие факторы, включая эмоциональный интеллект, могут иметь даже большее значение, чем IQ.

Что такое средний показатель IQ?

Средний показатель IQ находится в диапазоне от 85 до 115. 68% показателей IQ находятся в пределах одного стандартного отклонения от среднего значения. Это означает, что большинство людей имеют показатель IQ между 85 и 115.

IQ против EQ: чем они отличаются?

A Breakdown of IQ Scores

Средний балл по тесту IQ составляет 100. Для оценки IQ часто используются следующие обозначения:

• от 1 до 24: Глубокая умственная отсталость
• 25 — 39: Тяжелая умственная отсталость
• от 40 до 54: Умеренная умственная отсталость
• от 55 до 69: Легкая умственная отсталость
• от 70 до 84: Пограничная умственная отсталость
• 85 — 114: Средний интеллект
• 115 — 129: Выше среднего или яркий
• 130 — 144: Умеренно одаренные
• 145 — 159: Высокоодаренные
• 160 — 179: Исключительно одаренные
• 180 и выше: Глубоко одаренные

Понимание оценок IQ

Оценки IQ следуют так называемой колоколообразной кривой. Чтобы понять, что означает результат теста на IQ, необходимо знать несколько ключевых терминов.

• Колоколообразная кривая: Когда показатели IQ наносятся на график, они обычно следуют колоколообразной кривой.? Пик «колокола» находится там, где расположено большинство оценок. Затем колокол наклоняется вниз в каждую сторону одна сторона представляет оценки ниже среднего, а другая — оценки выше среднего.
• Среднее значение: Среднее значение — это средний балл. Среднее рассчитывается путем сложения всех оценок вместе, а затем деления на общее количество оценок.
• Стандартное отклонение: Это мера изменчивости в популяции. Низкое стандартное отклонение означает, что большинство точек данных очень близки к одному и тому же значению. Высокое стандартное отклонение указывает на то, что точки данных сильно разбросаны от среднего значения. При тестировании IQ стандартное отклонение составляет плюс-минус 15.?

1:56

Нажмите «Play», чтобы узнать, как измеряется IQ

Это видео прошло медицинскую экспертизу Шахина Лакхана, доктора медицины, доктора философии, FAAN.

Что на самом деле означают баллы IQ

Что именно представляет собой гениальный результат измерения интеллекта? Чтобы понять, что такое оценка, важно сначала узнать немного больше о тестировании IQ в целом.

Современные тесты интеллекта во многом основаны на оригинальном тесте, разработанном в начале 1900-х годов французским психологом Альфредом Бине. Чтобы выявить учеников, нуждающихся в дополнительной помощи в школе, французское правительство попросило Бине разработать тест, с помощью которого можно было бы определить, какие ученики больше всего нуждаются в академической помощи.

На основе своих исследований Бине разработал концепцию умственного возраста. Дети определенных возрастных групп быстро отвечали на определенные вопросы. Некоторые дети были способны отвечать на вопросы, на которые обычно отвечают дети более старшего возраста, поэтому эти дети имели более высокий умственный возраст, чем их реальный хронологический возраст. Мера интеллекта Бине была основана на средних способностях детей определенной возрастной группы.

Тесты интеллекта предназначены для измерения способностей человека к решению проблем и рассуждениям.? Ваш показатель IQ является мерой жидкого и кристаллизованного интеллекта. Ваш результат по тесту IQ показывает, насколько хорошо вы справились с этими тестами умственных способностей по сравнению с другими людьми вашей возрастной группы.

Что означает средний IQ

Что измеряют тесты IQ

Логика, пространственное восприятие, вербальные рассуждения и визуальные способности — вот некоторые из ключевых областей, оцениваемых многими тестами IQ. Они не предназначены для измерения знаний в конкретных предметных областях, как это делают тесты SAT и ACT.

Какой у вас интеллект?

Тест на IQ — это не то, к чему вы можете готовиться, чтобы улучшить свой результат. Напротив, эти тесты больше заинтересованы в том, чтобы проверить вашу способность использовать логику для решения проблем, распознавать закономерности и быстро устанавливать связи между различными точками информации.

Хотя вы часто можете услышать, что гениальные личности, включая Альберта Эйнштейна и Стивена Хокинга, обладали IQ 160 и выше, или что некоторые кандидаты в президенты имеют определенный IQ, эти цифры являются просто приблизительными.

В большинстве случаев нет никаких доказательств того, что эти известные личности когда-либо проходили стандартизированный тест на IQ, не говоря уже о том, чтобы поделиться этими результатами с общественностью.

Показатели IQ растут

Показатели IQ также увеличиваются с каждым поколением.? Это известно как эффект Флинна, названный в честь исследователя Джеймса Р. Флинна.

Начиная с 1930-х годов, когда стандартизированные тесты впервые получили широкое распространение, исследователи отмечают устойчивый и значительный рост результатов тестов среди людей по всему миру. Флинн предположил, что этот рост связан с улучшением наших способностей решать проблемы, абстрактно мыслить и использовать логику.

В 2013 году, выступая на TED Talk, Флинн объяснил, что прошлым поколениям в основном приходилось решать конкретные и специфические проблемы своего непосредственного окружения. ? В отличие от них, от современных людей ожидается, что они будут больше думать об абстрактных и гипотетических ситуациях. Мало того, за последние 75 лет кардинально изменились подходы к образованию, и все больше людей имеют работу, которая, как правило, требует больших познавательных усилий.

A Word From Verywell

Тесты IQ действительно интересны, но важно помнить, что они не являются единственным измерением интеллекта. Они фокусируются на определенных областях наших способностей, и, хотя они указывают на то, насколько человек умен в академическом плане, в жизни есть области, в которых кто-то может быть лучше других.

Как рассчитываются баллы в тестах IQ? 5 источников Мы используем только высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Ознакомьтесь с нашим редакционным процессом, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и достоверность наших материалов.

1. Martinez M. Future Bright: A Transforming Vision of Human Intelligence. Oxford University Press. 2013.

2. Mulberger A. MENTAL ASSOCIATION: TESTING INDIVIDUAL DIFFERENCES BEFORE BINET. J Hist Behav Sci. 2017-53(2):176-198. doi:10.1002/jhbs.21850

3. Richardson K, Norgate S. Does IQ measure ability for complex recognition? Теория и психология. 2014-24(6):795-812. doi.org/10.1177/0959354314551163

4. Trahan LH, Stuebing KK, Fletcher JM, Hiscock M. The Flynn effect: a meta-analysis. Psychol Bull. 2014-140(5):1332-60. doi:10.1037/a0037173

5. Flynn JR. Почему наш уровень IQ выше, чем у наших бабушек и дедушек. TED Talk. 2013.

Кендра Черри
Кендра Черри, МС, автор и консультант по вопросам образования, специализирующаяся на помощи студентам в изучении психологии.

Коэффициент интеллекта (IQ) – Станислав.ру

Коэффициент интеллекта (Intellect Quotient, IQ) – один из самых распространённых показателей интеллектуальной развитости человека, используемых на Западе. Существует великое множество тестов на определение IQ, Вашему же вниманию предлагается довольно компактный тест из 15 заданий и максимально достижимым значением IQ в 130 баллов. Успехов!

1. Какая из этих клеточек должна стоять на месте той, в которой проставлен знак вопроса?
   
   

   ---

                            
2. Каждому символу соответствует определённое число. Суммы этих чисел проставлены внизу каждой колонки и справа от каждого ряда. Неизвестна лишь сумма чисел верхнего ряда. Какую цифру подразумевает знак вопроса?
   
   

   ---

   6     12     7     15     10     9
3. Представьте, что перед вами сейф. Замок сейфа открывается с помощью определённой комбинации вращения ручки вправо и влево, а также с помощью рычажка, передвигающегося вверх и вниз. «F» – последняя кнопка, нажатием на которую завершается набор комбинации, «D» означает «вправо», «G» – «влево», «H» – «вверх» и «B» – «вниз». Например, «1D» означает вращение ручки вправо на один щелчок, а «2H» – передвижение рычажка на два деления вверх. У вас в руках электронный пульт управления набором комбинаций замка. Каждую из клавиш вы можете нажать только один раз. Определите: какую клавишу нужно нажать самой первой?
   
   

   ---

   5D     3C     1A     4E     1B     2C
4. Какой из этих квадратиков необходим для арифметического действия, чтобы получился указанный ответ?
   
   

   ---

                            
5. Какой из этих треугольников продолжит верхний ряд?
   
   

   ---

                            
6. Какая из клеточек должна стоять на месте той, в которой проставлен знак вопроса?
   
   

   ---

                            
7. 
   

   ---

                            
8. Какая из этих клеточек должна стоять на месте той, в которой проставлен знак вопроса?
   
   

   ---

                            
9. Какой циферблат продолжит верхний ряд?
   
   

   ---

                            
10. Сложив эти кусочки вместе, можно получить определённую цифру. Какую?
    
    

    ---

    2     5     7     6     4     9
11. Выйдя из левого нижнего угла, вы должны добраться до верхнего правого, использовав при этом девять кнопок. По диагонали ходить нельзя, а только вправо и вверх. Какая максимальная сумма возможна после сложения девяти цифр маршрута?
    
    

    ---

    36     16     18     45     29     32
12. Какую из секций нужно поставить в пустующую ячейку?
    
    

    ---

                             
13. Какую из долек нужно вставить?
    
    

    ---

                             
14. Сумма чисел, как по горизонтали, так и по вертикали, равняется 20. Какое число подразумевает знак вопроса?
    
    

    ---

                             
15. Начав с любой крайней угловой клетки, вы можете двигаться вдоль линий, переходя с клетки на клетку. Маршрут состоит из пяти клеток. Какой из предложенных вариантов соответствует пустующей клетке, учитывая, что сумма из пяти цифр маршрута должна составить 28?
    
    

    ---

                             

Кстати, согласно статистике, 68% из нас скромно «плавают» между 85 и 115 баллами.

Данный тест был взят из журнала «Ровесник», № 8 за 1996 г.

Что означает «Хайкю» на английском языке? Объяснение названия серии!

Хайкю!! — манга, написанная и нарисованная Харуичи Фурудате. Он был опубликован с февраля 2012 года по июль 2020 года и состоит из сорока пяти томов. Адаптация аниме-телесериала, созданная студией Production IG, которая транслировалась с апреля по сентябрь 2014 года, за ней последовал второй сезон с октября 2015 года по март 2016 года и третий сезон с октября по декабрь 2016 года. Четвертый сезон транслировался с января 2020 года по декабрь 2020 года. фанаты ожидали пятого сезона, но совсем другое произошло, когда было объявлено, что сериал завершится двухсерийным фильмом. В этой статье мы расскажем вам, что означает название сериала, слово «хайкю».

«Хайкю» на самом деле японское слово, которое пишется как 排球. Первый кандзи означает отвергать, отказываться или отвергать, а второй означает глобус, сферу или шар. Буквально слово «хайкю» на самом деле означает «отбрасывать мяч», что соответствует видам спорта, представленным в сериале. «Хайкю» — это на самом деле японское слово, обозначающее волейбол, поскольку японцы не хотели использовать исходное английское слово.

Оставшаяся часть этой статьи будет разделена на два отдельных раздела. Первый объяснит значение названия и всю этимологию, а второй даст вам обзор сюжета сериала, который вы сможете использовать, чтобы увидеть, соответствует ли название сюжету и атмосфера сериала. Могут присутствовать легкие спойлеры.

Что означает «хайкю» на английском языке?

Термин «хайкю», как ни странно, используется на всех языках и не переводится напрямую, как в случае с некоторыми мангами и аниме. Вот почему мы должны рассмотреть исходное японское значение, чтобы полностью понять, что оно означает. Итак, прежде всего, мы должны отметить, что фраза на японском языке пишется как 排球. Он состоит из двух отдельных кандзи, которые означают следующее:

1. 排 — этот кандзи означает отвергать, оспаривать, размышлять, отклонять и т. п.
2. 球 — этот кандзи шар, шар, сфера или другой подобный объект

Теперь это имеет смысл, если сложить их, потому что все эти два кандзи связаны с историей Хайкю!! , который ориентирован на персонажей, которые занимаются спортом, состоящим из «отбрасывания мяча»; речь идет, конечно же, о волейболе. Зная, как играют в волейбол, название имеет смысл. Это имеет еще больше смысла, если вы знаете, что «хайкю» на самом деле является японским термином для волейбола, и он буквально означает то, что мы сказали. Японцы, похоже, не хотели использовать оригинальное английское слово для обозначения этого вида спорта (как они это делают со многими другими западными видами спорта), поэтому вместо этого они решили использовать «хайкю».

Что такое

Ученик средней школы Сёё Хината увлекся волейболом с тех пор, как посмотрел трансляцию национального чемпионата. Подыгрывал даже такому маленькому спортсмену, как он сам, который все же превосходил остальных. С ним как с образцом для подражания Хината присоединяется к школьному клубу, но он единственный мальчик в нем и должен тренироваться один или с девочками.

Тем не менее, он демонстрирует большой талант и целеустремленность. Наконец-то он может найти товарищей по команде для молодежного чемпионата района, но они проигрывают первую игру. Он клянется капитану противоборствующей команды, всем известному Тобио Кагеяме, что однажды победит его. Когда Хината поступает в старшую школу, он выбирает старшую школу Карасуно, известную своей волейбольной командой и куда пошел его образец для подражания.

Но там он встречает Кагеяму, который тоже переходит в эту школу. Теперь оба в одной команде и должны взять себя в руки по велению капитана. После того, как двоим удается уважать друг друга на совместных тренировках, возникает спор с другими новичками в клубе. После многих тренировок, товарищеских матчей и небольших турниров волейбольная команда Карасуно становится все больше и больше. Хината и Кагеяма, в частности, теперь играют все лучше и лучше вместе, несмотря на первоначальные споры, и справляются с удивительно быстрыми атаками.

Капитан видит в команде большой потенциал и надеется, что Карасуно в конце концов вернется на национальный чемпионат по волейболу. Команда должна победить другие сильные школьные команды в турнирах, чтобы достичь этой цели. По ходу игры возникают новые соперники, но старые соперники, такие как команда старшей школы Некома, также снова становятся противниками.

Если вы хотите посмотреть сериал, то единственное место, где вы сейчас можете посмотреть Haikyu!! , помимо японского телевидения, является Crunchyroll. На данный момент ни у одного крупного потокового сервиса нет сериала, но это, вероятно, изменится в будущем, хотя мы не уверены, что это произойдет во всем мире.

Артур С. По — писатель из Европы. У него есть докторская степень. и говорит на пяти языках. Его опыт варьируется от фильмов Альфреда Хичкока до Bleach, поскольку он исследовал множество вымышленных вселенных и авторов. В настоящее время он сосредоточен на аниме, своей детской любви, уделяя особое внимание Bleach, One Piece, Pokemon, Jujutsu Kaisen и Demon Slayer. Он также писал обзоры фильмов и аналитические статьи, а также размещался на таких сайтах, как IMDb. В настоящее время он постоянно пишет для Fiction Horizon. Совсем недавно он следил за аркой «Тысячелетняя кровавая война» Bleach, Nier: Automata ver1.1a, One Piece, Digimon Ghost Game и ждет новых эпизодов Demon Slayer и Jujutsu Kaisen. Ему нравятся интересные сюжетные линии с философскими темами, а также причудливые и психологически интригующие персонажи, о которых он любит спорить и говорить. На его эстетический подход повлияли Хичкок и Кубрик, а его любимым сценаристом является Роджер Эберт.

Что делает Haikyuu! Иметь в виду?

Поиск

Хайкью! не сложный термин, но то, что означает шоу, действительно сложно!

1 января 2023

Из всех спортивных аниме , которые я видел в своей недавней одержимости этим жанром, ничто не было так раскручено, как Haikyuu! И не зря; тут дело не только в спорте. Хайкью! наполнен персонажами и историями, у которых есть свои фандом полностью вложился. Когда он только вышел, я не ожидал, что его будет много. Редко попадалось мне на глаза спортивное аниме, но Haikyuu! быстро стала революцией сама по себе. С тех пор мы трансформировали спортивное аниме.

Что, опять же, так нечетно . В конце концов, он не пытался изменить ландшафт или что-то в этом роде. Даже название для Haikyuu! не является каким-то специальным сообщением, это просто означает Волейбол на японском языке . Ака спорт, в который играют в аниме. И тем не менее, это стало чем-то настолько особенным и культовым, что вы не можете связать его ни с чем другим , кроме как с франшизой . Представьте себе, что вы кооптируете целый вид спорта и создаете торговую марку аниме-сериала во всем мире. Но я думаю, что это как раз показывает влияние Haikyuu! имеет отношение к спортивному аниме в целом.

Спортивное аниме стало намного сложнее со времен чего-то вроде Slam Dunk . Тогда все было связано со спортом. Центральная тема спортивная манга вообще раньше была вокруг соревнований всего этого, стараясь быть самой лучшей. И в некотором смысле мы видели, как тот же идеал вернулся с недавним успехом Blue Lock. Но Хайкью! в конечном итоге показал нам другую сторону спорта: командную работу и опыт, который вы получаете на пути к тому, чтобы стать лучшим.

Речь идет о любви к самому спорту, страсти , которая движет кем-то вроде Shoyo Hinata изо всех сил пытается стать частью этого вида спорта. И путешествие, в которое эта страсть ведет нас с ним. Хайкью! стал намного больше, чем то, с чего он начинался. И это явление, которое я хотел сегодня проанализировать. Итак, что означает Haikyuu! и его успех? Давайте копаться в этом!

Haikyuu!: больше, чем просто спортивное аниме

Помню, когда вышла самая первая серия Haikyuu! вышел в эфир еще в 2014 , и мы познакомились с этим неуклюжим маленьким ребенком, Хинатой, который собрал команду для матча по волейболу, несмотря на то, что был единственным, кто действительно увлекался спортом в своей школе. И он оказался лицом к лицу с Тобио Кагеяма , по слухам, «Король поля» за его мастерство в спорте. Итак, команда Кагеямы избила его. Это правильно.

Потому что одной только страсти недостаточно, чтобы сделать вас лучшим. И никто не рождается вундеркиндом , даже Хината. И вот что такое Haikyuu! изображает реалистичный взгляд на то, как устроен мир волейбола. Но он делает это с дополнительным преимуществом: действительно захватывающая история , с персонажами, которые практически умоляют вас вложить в них свои эмоции. Видите ли, Хайкью! — это не просто игра с мячом, это история, которая объединяет всех этих разных персонажей с разными стилями игры и соперничеством, а также то, как они объединяются ради любви к спорту.

Это волнительно, как и должно быть на спортивном матче. Черт, он даже остается довольно точным в своем изображении волейбола в целом, объясняя аудитории такие вещи, как жаргон или правила. И все же, он никогда не кажется несвежим или холодным. Есть что-то трогательное в Хайкью! , и это стало стандартом.

Как развивалось спортивное аниме с годами:

Насколько популярно Haikyuu! , это просто означает, что спортивное аниме в целом стало основным в индустрии.

Можно ли посещать баню при простуде и насморке

• Баня: польза или удовольствие? 
• Польза бани при простуде и переохлаждении
• Польза бани при ОРВИ
• Вред бани при ОРВИ
• Так можно или нельзя ходить в баню при простуде?

Можно ли посещать баню при простуде? С одной стороны, не зря же говорят, что пар костей не ломит. А с другой стороны, можно ли доверять народной медицине? Ведь далеко не все методы и средства, которые применяли наши предки для лечения разных заболеваний, действительно помогали восстановить здоровье.

Ответ однозначный: банные процедуры приносят пользу! Ведь баня – это и очищение, и расслабление, и повышение жизненного тонуса. В бане стимулируются стенки кровеносных сосудов, улучшается кровообращение, очищается кожа и весь организм, укрепляется иммунитет. В русской народной медицине баня считалась незаменимым средством от многих болезней. Да и не только в русской – баню ценили еще древние греки и римляне. Но имеет ли смысл идти в баню при простуде? 

Под простудой обычно понимают либо переохлаждение, либо простудные заболевания. При переохлаждении баня – лучшее средство сохранить здоровье. 

Когда человек замерзает, работа его иммунной системы затормаживается. Все ресурсы организма тратятся на поддержание нормальной температуры в важнейших органах. А на борьбу с вирусами и бактериями энергии уже не хватает. Из-за чего замерзший человек становится легкой добычей возбудителей ОРВИ. Поэтому при переохлаждении важно как можно быстрее согреться. Для этого баня подходит как нельзя лучше! 

В бане созданы идеальные условия для прогревания всего организма, восстановления терморегуляции и обмена веществ, а также для активации работы иммунной системы. А если после бани обратиться за помощью к ароматерапии с Маслом Дыши®, то вирусам и бактериям будет очень сложно одолеть ваш организм. Масло Дыши® содержит натуральные масла, которые обладают противовирусными и антибактериальными свойствами, то есть продезинфицируют вдыхаемый воздух. Кстати, Масло Дыши® можно использовать и в парной. Но при этом важно соблюдать правила применения эфирных масел в бане: не плескать на голые камни и не допускать соприкосновения масла с влажной кожей.

А если речь идет уже не о переохлаждении, а о самом настоящем простудном заболевании?

Если нет температуры и ОРВИ протекает в легкой форме (симптомы ограничиваются насморком, легким покашливанием), поход в баню тоже принесет пользу. 

• При ОРВИ можно и нужно мыться. В первую очередь потому, что это позволяет смыть пот, который при простудных заболеваниях содержит большое количество токсинов и других веществ, совершенно не нужных организму и осложняющих ему жизнь и борьбу с заболеванием. Кроме того, больной ОРВИ с кашлем и чиханием выделяет вирусные частицы, которые оседают и на нем самом. Мытье поможет избавиться от них (для этого гель для мытья или мыло должны находиться на коже не менее 50 секунд). А легкий массаж кожи при помощи губки поможет улучшить кровообращение и в коже, и в органах дыхания.  
• Если нет высокой температуры, можно посетить и парную. Интенсивное потоотделение поможет активному выведению токсинов. Пар уменьшит отек носа, это облегчит дыхание. Влажный и теплый воздух увлажнит слизистые горла, чем поможет организму эффективнее бороться с вирусами. 

У вопросов, касающихся здоровья, много аспектов, на которые нужно обратить внимание. В посещении бани при ОРВИ и гриппе есть не только плюсы, но и минусы. 

• Если после бани придется возвращаться домой по улице, то от идеи посетить баню лучше отказаться. Согревшись в бане, а потом оказавшись на холодном воздухе, вы создадите лишнюю нагрузку на организм. А если случайно вы попадаете под дождь или снег, то можете спровоцировать развитие осложнений.
• Высокая температура, пар и влажность, без которых в бане никак, создают идеальные условия для бурного размножения вирусов, что тоже может стать причиной резкого ухудшения состояния. Причем это может произойти как сразу же, так и через несколько часов после посещения бани.  
• Высокая температура воздуха в парной может спровоцировать резкое повышение температуры тела и ухудшение самочувствия. 
• Резкий перепад температуры (переход из помывочной в парную и обратно) может вызвать интенсивное выделение слизи в дыхательных путях, в результате вместо облегчения состояния можно получить сильный кашель, забитый нос. 
• ОРВИ, особенно грипп, вызывают проблемы в работе сердечно-сосудистой системы. Некоторые респираторные вирусы обладают кардиотоксичным действием (их токсины повреждают ткани сердца). Парилка тоже создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему даже у людей, которые привыкли посещать баню. Оба фактора могут спровоцировать проблемы с сердцем или развитие осложнений на сердце при ОРВИ. 

Еще один немаловажный момент: посещая публичную баню, вы можете заразить других людей, находящихся там, так как в горячем влажном воздухе с хорошей циркуляцией вирусы и бактерии легко и быстро размножаются и передаются другим людям.

Если суммировать плюсы и минусы от похода в баню во время ОРВИ, то все-таки лучше не рисковать. Разве что баня пристроена к вашему дому, и вам не придется выходить на улицу. Но и в этом случае желательно отказаться от посещения парной. 

Специалисты считают, что имеет смысл не только отложить банные процедуры до полного выздоровления, а еще и выждать дополнительно две недели. Это снизит риск осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы. А потом – парьтесь на здоровье! 

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ. 

ᐉ Инфракрасная сауна при простуде — почему инфракрасная сауна безопасна при варикозе

Все статьи и обзоры Новости 17.01.2017 8974

Положительное влияние инфракрасного излучения можно сравнить с равномерным и комфортным загаром в солнечный день на пляже. Принципиальная особенность, что нагрев происходит точечно и на небольших температурах, поэтому ни кожа, ни внутренние органы не перегреваются, а также снижается риск ожогов. Отметим, что среди факторов риска тепловой процедуры наряду с воспалительными процессами, опухолями, менструацией, выделяют еще и простуду. На самом деле медики не настолько критичны в своих оценках, поэтому утверждают положительно, что можно ли посещать инфракрасную сауну при простуде, но при этом необходимо следовать ряду правил.

• Если вы ощущаете слабость, вялость, тогда сеанс лучше отложить до следующего раза;
• Максимальная температура для посещения тепловой кабины составляет 37,2–37,3 градуса;
• При сильных головных болях сеанс лучше перенести;
• Сухой кашель, сопровождающийся дополнительной болью в груди, является категорически воспрещающим фактором на пути в сауну.

Современная инфракрасная сауна при простуде может помочь организму быстрее выздороветь, но это вовсе не означает, что после единичного похода в кабину, самочувствие резко улучшиться. Если же перед заболеванием вы регулярно посещали тепловую кабину, то это стоит продолжать делать и дальше, но количество сеансов сократить. Также рекомендуется сократить и продолжительность процедуры с классических 30 минут до 15–20.

Инфракрасная сауна при простуде на ранних стадиях легкого озноба может даже остановить заболевание, но при условии, что простуда вызвана перегреванием организма, а не вирусными колониями и бактериями. Эффект комплексного прогрева организма, в том числе и приятного тепла для внутренних органов, важен во время сырой осени, а также холодной зимы. Регулярный поход в кабину позволяет повысить иммунные свойства организма, в том числе за счет очищения пор кожи, ведь в 60% именно в них проникают вирусы и начинают свою негативную работу.

Большой плюс, что в кабине за счет натуральной хвойной обивки создается химически полезный нагретый воздух с добавлениями масел от кедра или сосны, которые заметно очищают дыхательный пути и являются природными компонентами для ингаляции. Чтобы побороть кашель, дышать надо глубоко и равномерно.

Большой плюс, что посещение кабины не требует в конце контрастной по температуре водной процедуры – теплый или слегка горячий душ будет в самый раз.

В сравнении с другими видами саун, инфракрасная не высушивает слизистые оболочки, поэтому риск заболеть насморком из-за сформированной благоприятной среды для бактерий автоматически снижается. Но помните, что лишь врач может дать максимально правильный ответ на вопрос, можно ли в сауну при простуде, принимая во внимание различные факторы, среди которых:

• Возраст;
• Хроническая или острая форма заболевания;
• Насколько ваш организм хорошо переносит тепло и приспособлен к таким нагрузкам;
• Температура, наличие воспалительных процессов;
• Чистота дыхания.

Если же в процессе сеанса вам стало плохо, закружилась голова или вы почувствовали слабость, останавливайте процесс без повторения до полного выздоровления. А вот сауна при простуде без температуры даже рекомендуется, но, чтобы эффект был максимально правильный, после сеанса не надо выходить на улицу, принимать алкоголь (в том числе и глинтвейн), а принять горизонтальное положение, укрыться теплым одеялом и постараться выспаться. Комфортный сеанс поможет даже избавиться от традиционной для простуды ломоты в теле за счет активизации потока крови.

Похожие статьи

Стоит ли принимать холодный душ при лихорадке?

Вам нравится принимать горячий душ с паром по утрам? Хотя использование горячей воды имеет определенные преимущества, холодный душ также имеет потенциальные преимущества. От улучшения кровообращения до успокоения зудящей кожи. Однако какой из них лучше? В этой статье мы даем вам полную картину горячего и холодного душа.

 Преимущества холодного душа

Принятие душа с холодной водой дает множество преимуществ. К ним относятся успокоение раздраженной кожи — если у вас зуд кожи или любое другое кожное заболевание, холодный душ может помочь вам преодолеть определенные кожные заболевания, так как он может уменьшить желание почесаться. Холодный душ может помочь вам проснуться утром, вызывая шок в вашем теле, что увеличивает бдительность, частоту сердечных сокращений и потребление кислорода. Холодный душ может улучшить кровообращение, сужая кровеносные сосуды на поверхности кожи, когда на тело попадает холодная вода. Холодная вода сужает и сужает кровоток, придавая коже более здоровый вид. В отличие от горячей воды, холодная вода не удаляет слой кожного сала, который является естественным защитным барьером для ваших волос и кожи. После этого холодная вода может со временем улучшить здоровье и силу ваших волос.

Минусы холодного душа

Не рекомендуется принимать холодный душ, если у вас жар. Это связано с тем, что внезапное воздействие низких температур может вызвать стресс для вашей иммунной системы. Лихорадка является естественной реакцией организма на болезнь или инфекцию. Принятие холодного душа может снизить температуру тела, но также может заставить ваше тело работать усерднее, чтобы поддерживать внутреннюю температуру или вызвать озноб, что в конечном итоге может продлить лихорадку.

Почему нам нравится горячий душ?

Принятие горячего душа перед сном успокаивает и расслабляет, помогая подготовиться ко сну. Тепло воды снимает напряжение и расслабляет мышцы, что облегчает засыпание. Кроме того, горячий душ также может повысить температуру тела, что поможет вам почувствовать сонливость и подготовиться ко сну. Окружающий пар, образующийся при принятии горячего душа, также помогает уменьшить симптомы кашля и простуды. Это связано с тем, что пар помогает разжижать мокроту, открывать дыхательные пути и очищать носовые проходы.

Минусы горячего душа

Горячий душ может раздражать или сушить кожу. Это связано с тем, что горячая вода повреждает кератиновые клетки на внешнем слое кожи. Когда эти клетки разрушаются, клетки кожи не могут удерживать влагу, что приводит к зуду. Это также может ухудшить такие состояния, как псориаз или экзема.

Что лучше?

Как холодный, так и горячий душ имеют очевидные преимущества и недостатки. Лучше всего принять теплый душ или принять ванну с теплой водой, чтобы снизить температуру и успокоить тело. Важно вызвать сантехника для установки нагревателя для душа. Профессиональный сантехник сможет эффективно и безопасно починить ваш душ, обеспечив вам и вашей семье безопасный теплый душ.

Категории

• Сантехника своими руками
• Водостоки
• Вывоз мусора
• Для развлечения
• Утечки
• Природный газ
• Трубы
• Сантехника Советы и мнения
• Канализация
• Проточные водонагреватели
• Туалеты
• Без категории
• Водонагреватели

В начало

7 Причины, лечение, домашние средства и многое другое

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Было ли это полезно?

Вы можете испытывать озноб без лихорадки из-за воздействия низких температур, интенсивных физических упражнений или определенных заболеваний. Лечение зависит от основной причины.

Озноб (дрожь) вызывается быстрым чередованием мышечных сокращений и расслабления. Эти сокращения мышц — способ, которым ваше тело пытается согреться, когда вам холодно.

Озноб часто, хотя и не всегда, связан с лихорадкой. Иногда они предшествуют возникновению лихорадки, особенно если лихорадка вызвана инфекцией. В других случаях они происходят без скачка температуры. Озноб может быть или не быть серьезным, в зависимости от основной причины.

Озноб без лихорадки может быть вызван рядом состояний.

1. Воздействие холода

Вы можете испытывать озноб, потому что находитесь в очень холодном месте, например, в океане или бассейне, или на улице в холодный день. Вы также можете простудиться, если ваша одежда станет влажной или мокрой. Вы также можете простудиться в помещении, если кондиционер настроен на слишком холодную температуру или жара недостаточно горячая.

По мере старения человеческого тела ему становится все труднее регулировать температуру тела, даже у здоровых пожилых людей. Медицинские состояния, такие как диабет и болезни сердца, могут усугубить проблему.

Этот тип озноба должен пройти, как только ваше тело согреется. Однако если вы испытываете постоянную дрожь во время пребывания на сильном холоде, у вас могут развиться такие осложнения, как переохлаждение или обморожение, которые потенциально опасны.

Другие симптомы этих состояний могут включать:

• онемение
• изменение цвета кожи
• невнятная речь
• крайняя сонливость
• ощущение покалывания или жжения, особенно в пальцах рук, ног, ушах , или нос
• волдыри

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы подозреваете переохлаждение или обморожение.

2. Побочное действие лекарств

Озноб без лихорадки может быть результатом приема определенных лекарств или комбинаций лекарств. Они также могут возникнуть, если вы принимаете неправильную дозировку лекарства, отпускаемого без рецепта, травяной добавки или отпускаемого по рецепту лекарства.

Всегда читайте информацию о возможных побочных эффектах, указанную на упаковке лекарства. Если вы подозреваете, что у вас озноб из-за лекарства или наркотиков, которые вы принимаете, немедленно сообщите об этом своему врачу или фармацевту. В зависимости от степени тяжести вам может потребоваться медицинская помощь.

3. Реакция на экстремальную физическую нагрузку

Марафонский бег или другие виды экстремальных видов спорта, требующие интенсивных физических нагрузок, могут вызвать изменения внутренней температуры тела. Это может привести к ознобу.

Эта реакция может возникнуть при любой погоде, но с большей вероятностью может возникнуть при очень низких или очень высоких температурах:

• При высоких температурах эта реакция может быть вызвана тепловым истощением и обезвоживанием.
• При низких температурах причиной может быть переохлаждение и обезвоживание.

В обоих случаях к другим симптомам, которые могут возникнуть, относятся:

• мурашки по коже
• мышечные спазмы
• головокружение
• усталость
• тошнота и рвота
900 55

Вы можете избежать озноба во время тренировки, если будете пить воду и одеваться в соответствии с вашими потребностями. тренировки. Подумайте о том, чтобы избегать физических упражнений в самое холодное или самое жаркое время дня, а также ограничить продолжительность времени, затрачиваемого на интенсивную деятельность.

Употребление жидкости и нормализация температуры обычно достаточны для устранения симптомов.

Однако в некоторых случаях вам может потребоваться внутривенное введение жидкости для лечения этого состояния.

4. Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы)

Недостаточная активность щитовидной железы — это щитовидная железа, которая не вырабатывает достаточного количества гормонов, необходимых для регуляции скорости обмена веществ или поддержания общего состояния здоровья. Это состояние может вызвать повышенную чувствительность к холоду, что приводит к ознобу.

Дополнительные симптомы, связанные с гипотиреозом, включают:

• отечность лица
• необъяснимое увеличение веса
• сухость кожи, ногтей и волос
• мышечная слабость, боль или скованность
• депрессия или чувство грусти
• проблемы с памятью
• запор

Гипотиреоз диагностируется с помощью анализа крови. Это излечимое состояние и обычно требует ежедневного приема лекарств.

5. Гипогликемия

Гипогликемия возникает, если уровень сахара в крови падает до аномально низкого уровня. Если у вас диабет, это может быть признаком того, что ваши лекарства или диета должны быть скорректированы. Также возможна гипогликемия без диабета.

Гипогликемия требует немедленного лечения, чтобы нормализовать уровень сахара в крови. Одним из симптомов гипогликемии является ощущение дрожи или мышечной слабости, которые могут имитировать озноб. Другие симптомы этого состояния включают:

• потливость
• раздражительность
• учащенное сердцебиение
• ощущение покалывания вокруг рта

6. Недоедание

Недоедание возникает, когда организму не хватает необходимых питательные вещества. Это может произойти из-за плохого доступа к питательным продуктам, основного состояния, которое влияет на способность вашего организма правильно усваивать питательные вещества, или расстройства пищевого поведения, такого как анорексия. Без правильного баланса питательных веществ ваше тело не может нормально функционировать.

Другие симптомы недоедания включают:

• усталость или сонливость
• слабость
• трудности с концентрацией внимания
• бледность кожи
• сыпь
• сердцебиение 9003 0
• ощущение слабости или головокружения или обморок
• покалывание или онемение суставов или конечности
• у женщин, задержка менструации, обильные менструальные циклы или бесплодие

Обратитесь к врачу, если вы подозреваете недоедание. Это серьезное заболевание, которое может привести к осложнениям, если его не лечить.

7. Эмоциональная реакция

Озноб может возникнуть, если у вас есть глубокая или сильная эмоциональная реакция на ситуацию. Эмоции, которые могут вызвать озноб, включают страх или тревогу.

Озноб также может быть вызван событиями, которые вызывают у вас глубоко положительные эмоции, такими как прослушивание музыки или вдохновляющие слова.

Иногда это называют «фриссоном». Его также можно назвать «ознобом, идущим по позвоночнику» или «мурашками по коже». Этот тип эмоциональной реакции может быть вызван нейробиологическими механизмами, которые вызывают высвобождение дофамина, нейротрансмиттера.

Озноб без лихорадки может стать серьезным, если вы испытываете обморожение или переохлаждение. Эти состояния могут быстро стать неотложной медицинской помощью, требующей немедленного вмешательства или ухода.

Другие состояния, вызывающие озноб, такие как гипотиреоз, требуют медицинской помощи, но могут не требовать обращения в отделение неотложной помощи. Если у вас есть симптомы этого заболевания щитовидной железы, запишитесь на прием к врачу и попросите сдать диагностический анализ крови.

Если у вас есть симптомы гипогликемии, но диабет не диагностирован, немедленно обратитесь к врачу или позвоните в местную службу неотложной медицинской помощи. Если у вас есть симптомы диабета и гипогликемии, которые не проходят при домашнем лечении, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Если у вас диабет и озноб вызван гипогликемией, примите таблетку глюкозы, если она у вас есть. Купите немного здесь. Другие способы сбалансировать уровень сахара включают в себя употребление апельсинового сока или обычной газировки или употребление нескольких конфет.

Если ваш озноб вызван сильным холодом, убедитесь, что вы высохли, если промокли. Наденьте слой и убедитесь, что покрыли голову, руки и ноги, чтобы вы могли улавливать и сохранять как можно больше тепла тела. Принятие теплой ванны также может облегчить озноб, вызванный сильным холодом. Просто не забудьте надеть теплую сухую одежду после купания.

Если озноб не проходит быстро, поговорите со своим врачом о других методах лечения, которые могут помочь.

Озноб без лихорадки часто можно устранить с помощью домашних процедур или изменения поведения, например, изменения режима тренировок. Они также могут быть признаком заболевания, требующего лечения.

Поговорите со своим врачом, если у вас озноб, который не проходит, или если вы регулярно испытываете необъяснимый озноб.

Танцы как способ похудения | Школа танцев Cosmo Dance

Человек может купить годовой абонемент в спортзал, но проходить всего несколько занятий, быстро потеряв мотивацию. Результаты похудения достигаются сложно: требуется соблюдать ограничения в питании и строгую дисциплину посещения тренировок. Кроме того, работа с весом в тренажерном зале монотонная, что снижает увлеченность тренировками очень быстро.

Альтернативой скучным тренировкам на тренажерах могут стать танцы. Танцы – это тоже набор упражнений, но ритмически выстроенных. В основном они представляют собой кардио нагрузку, которая эффективна при похудении, хотя выполнение отдельных элементов также может развить и силу. Чем ритмичней танец, тем чаще бьется сердце, поглощается больше кислорода, а значит, начинается процесс похудения.

Какие танцы выбрать?

Уроки танцев с хореографом позволят поставить правильную технику выполнения движений. В самостоятельных тренировках требуется самодисциплинаи и лучше всего начать с групповых занятий у вас исчезнет момент страха и смущения.

В выборе самого танца полное раздолье: классические, спортивные, латинские, уличные, восточные танцы и другие. Все зависит от предпочтений самого человека, так как при выборе танца, от которого не трепещет душа, быстро пропадет мотивация, как и от обычных тренировок в зале. Танцы можно подбирать в зависимости от того, какие части тела необходимо проработать. Так, например, танцы латинской Америки способны сделать тоньше линию талии и повысить стройность ног, а также развить гибкость. Танец живота способен скорректировать бока, убрать ненужные сантиметры на талии и забыть о целлюлите. Танцы на пилоне отлично прорабатывают все тело целиком, так как требуют сильных мышц для выполнения трюков на шесте, невероятно сильными становятся руки, спина и пресс.

Правила проведения тренировок

Для получения большего эффекта от танцевальной тренировки следует соблюдать простые правила.
Во-первых, нужно отметить, что сжигание жира начинается примерно через 30 минут после начала тренировки, так как предварительно организм тратит энергию в виде гликогена из печени. Поэтому длительность танцевальной тренировки следует растянуть до 60 минут минимум, а также для получения большего эффекта устраивать занятия в утренние часы до завтрака, когда уровень гликогена низок в организме, либо до тренировки в дневное или вечернее время пропустить прием пищи.

Во-вторых, чтобы танцы приносили не только радость при приятном времяпрепровождении, но и результаты в похудении, необходимо следить за регулярностью проводимых тренировок. Оптимальным будет делать перерыв между занятиями 1 день, чтобы дать мышцам восстановиться, но и реже 2-3 раз в неделю занятия не принесут должного эффекта.

В-третьих, следует сказать, что перед тренировкой следует разогреть тело во избежание получения травм. В этом поможет бег на месте, а также базовые упражнения — приседания и отжимания. Разогретым тело можно считать тогда, когда появилась легкая испарина, а также покраснело лицо. Следует также уделить время суставам, так как их травмы могут надолго выбить человека из графика занятий. Хорошо проведенная разминка уже позволит сжечь часть гликогена из печени, а также подарит настрой и заряд энергии для самого танца.

В-четвертых, чтобы мышцы не деревенели и гармонично развивались, требуется после занятий танцами провести растяжку для всех групп мышц, которые были задействованы в тренировке. Если упустить из комплекса упражнений растяжку, то можно получить минимум длины мышц, которые, в сравнении с максимальной длиной мышц, формируют тело эстетически менее выигрышное.
И напоследок в целях безопасности и сведения травм к нулю следует учесть выбор удобной одежды, которая не будет сковывать движения, и обуви, которая позволит уверенно стоять на полу и не поскользнуться. Выбор должен падать на ту одежду, которая соответствует выбранному танцу. Так, джинсы станут плохим вариантом для танцев на пилоне, как и высокие каблуки для брейк-данса.
Таким образом, танцы способны не только повысить настроение и дать необходимый уровень энергии, но стать приятным помощником в вопросе похудения.

Танцы для похудения дома

Каждый выбирает свой путь для похудения – для кого-то это диеты, для кого-то – спорт. Самый правильный вариант – совмещать и то, и другое. В возрасте до 30 лет после похудения на диете тело само легко приходит к норме, однако после этой черты метаболизм замедляется, и порой без спорта вернуть красивые формы довольно сложно. Если фитнес-клубы вы по каким-то причинам отвергаете, можно проводить себе танцы для похудения дома.

Какие танцы способствуют похудению?

Если вы задумываетесь о том, какие танцы лучше для похудения, сначала вдумайтесь в природу танца. По сути, это просто ритмичные движения, позволяющие расходовать калории. Чем больше вы двигаетесь, тем сильнее худеете. Вот вам и ответ – любые танцы эффективны, но лучшие танцы для похудения – те, в которых используются самые быстрые и интенсивные движения. Удобнее всего найти подходящий видео-урок в интернете. Не пропускайте разминку!

Учитывайте и фактор личной симпатии. Не стоит выбирать самые эффективные танцы для похудения только исходя из сжигания калорий – выберите то, что вам по душе, будь то чувственный стрип-дэнс, интенсивный го-го, завораживающие восточные танцы, очаровательная сальса или бачата и так далее. Только если уроки танцев для похудения будут вас радовать, вы сможете не бросить их после очередного занятия, а продолжать постоянно.

Многие стремятся найти танцы для похудения бедер или живота, однако нужно понимать, что наш организм устроен по другим законам. При наборе веса вы толстеете не как захотите, а как предрасположена ваша генетика. Уходит жир в том же порядке, который от вас не зависит. А локальное сжигание жира (только в одном месте) и вовсе невозможно. Выбирая танцы для быстрого похудения, в которых много движений бедрами или руками, вы лишь усилите тонус мышц в этой области, а худеть будете равномерно в том порядке, который свойственен вам от природы.

Танцы для похудения для начинающих

Прежде всего, нужно запомнить простую истину: эффективные танцы для похудения – это регулярные танцы. Выберите себе график: либо 3 раза в неделю по 40-60 минут, либо 5-6 раз в неделю по 20-30 минут.

Проводить тренировки можно как утром, так и вечером, главное при этом – не сразу после еды. От момента принятия пищи должно пройти около часа до начала тренировки. После танцев стоит также воздержаться от углеводной и жирной еды хотя бы 1-1,5 часа, и в этот день делать упор на овощи и белковую пищу (молоко и молочные продукты, яйца, мясо, птица, рыба). А если перед танцами вы выпьете чашечку кофе без сливок и сахара, занятие будет еще более эффективным.

Статьи по теме:

Танец зумба для похудения: руководство для начинающих

Люди всегда ищут разные способы сбросить лишний жир. Хотя в Интернете можно найти множество советов по снижению веса, одним из способов, который становится популярным среди людей, является зумба.

Но что такое зумба и почему ей стали заниматься люди всех возрастов?

Здесь, в этой статье, мы развеем все ваши вопросы и сомнения по поводу танца Зумба. Стоит ли пытаться? Может ли это повлиять на ваше путешествие по снижению веса?

Что такое зумба?

Зумба — это форма аэробного танца; она имеет множество вариаций. Это не только помогает в силовых тренировках, но и дает общую физическую форму вашему телу. Причина его популярности в том, что это увлекательная тренировка, которая волнует вас и позволяет двигаться всему телу. Он не ограничен определенным набором возрастов, от детей до пожилых людей, каждый может танцевать под его дудку и получать удовольствие от тренировки.

Танцевальные движения Зумбы очень просты, а тот факт, что они бывают разных видов, делает их более доступными для людей. Кроме того, были проведены различные исследования зумбы.

Zumba Dance для начинающих

Если вы новичок в Zumba, у вас может возникнуть много вопросов. Особенно люди, которые не танцуют, думают, что зумба — это только танцы, и если вы не умеете танцевать, вы никогда не сможете заниматься зумбой.

Это один из самых больших мифов о Зумбе. Зумба может быть веселой и захватывающей, но она оказывает большое влияние на ваше тело. Как и любая другая форма упражнений, зумба также делает вас здоровыми и подтянутыми.

Так что, если вы новичок, не беспокойтесь.

Вы можете начать занятия Zumba дома, чтобы не смущаться. Поскольку Zumba имеет множество разновидностей, вы можете начать с самых простых для вас шагов.

меренге

Название может показаться немного сложным, но эта танцевальная форма зумбы очень веселая и легкая. В этой форме вам просто нужно следовать ритму. Начните с того, что шагните одной ногой в одну сторону, а затем отведите другую в том же направлении. Снова поставьте обе ноги в центр и отведите следующую ногу в другую сторону. Продолжайте двигать ногами из одного направления в другое, и вскоре вы увидите, что покрылись потом.

Движения сальсы

Сальса — известная танцевальная форма, но вам не нужно углубляться и изучать все танцевальные движения; просто начните с нижней части тела. Переместив одну ногу в сторону и перенеся на нее свой вес. Верните эту ногу в то же положение и повторите с другой ногой. Как только вы войдете в курс, движения сальсы станут вашим любимым видом зумбы.

Кумбия Дэнс

Кумбия — это еще одна форма танца зумба, которую могут легко освоить новички. Вам просто нужно сделать шаг вперед и перенести на нее весь свой вес. Поверните другую ногу вправо или влево и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Верните первую ногу на середину и начните снова, но на этот раз с другой ногой.

Зумба станет вашим основным упражнением, как только вы изучите основы, и по мере того, как вы продвигаетесь вперед с практикой, вы освоите даже самые важные шаги. У вас есть несколько вариантов изучения зумбы. Просто откройте любой из них с телевизора, мобильного телефона и ноутбука, и вы сможете изучать зумбу, ничего не платя.

Существует даже приложений Zumba , которые вы можете загрузить и отслеживать свои шаги, время и здоровье. Просто будьте последовательны, и вы сами увидите магию этого упражнения.

Как танец Зумба помогает похудеть?

Жир на животе, который так долго вас беспокоил, исчезнет. С Zumba вы можете легко сбросить несколько килограммов. Это уже не просто теория, многие люди попробовали ее и увидели изменения в себе.

Но действительно ли час танцевальных движений поможет похудеть?

Исследования показали, что все юные танцоры зумбы смогли сжечь не менее 9,5 калорий в день. Однако, если вы один из тех людей, которые считают калории во время тренировки, имейте в виду, что возраст, вес и генетика играют роль в потере веса.

По сравнению с другими аэробными упражнениями зумба может помочь вам сжечь много калорий. Зумба воздействует на все тело. Это помогает в построении вашего метаболизма. Без сомнения, ежедневные занятия зумбой помогут вам похудеть, но вы также должны следить за своим питанием.

Если вы не оставляете хлама, Зумба сама по себе не сработает. Поэтому обязательно держите свой рацион под контролем. Чем больше Zumba вы делаете, тем больше жира вы сможете сжечь. Обязательно двигайтесь не менее 60 минут в день, чтобы получить желаемые результаты.

Потеря веса — сложный процесс, требующий времени. От средней до высокой интенсивности занятий Zumba вы можете выбрать сложность. Эта высокоэнергетическая танцевальная тренировка поможет вам держать свое тело в форме и привести себя в форму.

Зумба — отличный способ потренироваться и пообщаться с другими людьми в веселой атмосфере!

Шерри

Zumba Dance для детей

Будучи взрослым, вы понимаете важность фитнеса и почему вам необходимо соблюдать режим здорового питания и ежедневно заниматься спортом. Но трудности возникают, когда вам нужно сделать эти понятия понятными для ваших детей.

Для детей упражнения скучны. Возможно, вы заставляете своего ребенка ежедневно добавлять 15-20 минут упражнений в свой распорядок дня. Но в некоторые дни они будут слушать вас, а в другие дни они просто будут делать то, что хотят.

Зумба приходит на помощь. Вы знаете, что танец зумба — это форма упражнений, но не нужно рассказывать об этом своим детям. Им не только понравится ежедневно заниматься зумбой, но и они будут ждать времени дня, чтобы заняться этим увлекательным занятием.

Но зачем нагружать детей всем этим? Как это помогает детям?

У нас есть ответ на любой ваш вопрос. Исследования показали, что Zumba помогает детям следующими способами:

• Укрепление мышц
• Повышение самооценки
• Тренировка всего тела
• Улучшение памяти
• Развитие воображения и творчества
• Отличное средство от стресса

Можно продолжать и продолжать. Список бесконечен. Но я надеюсь, что теперь вы убедились, что вам нужно не просто заниматься зумбой в одиночку, но и пригласить своих детей присоединиться к вам.

И не беспокойтесь об интенсивности этой тренировки. Самое лучшее в зумбе то, что ее можно легко модифицировать в зависимости от возраста. Зумба для детей более творческая и веселая. Он сочетает в себе игры и занятия, которые позволяют ребенку раскрыться и, в конечном итоге, повысить его уверенность в себе.

Танцевальная тренировка Зумба

Тренировки Zumba сжигают калории лучше, чем любой другой вид аэробики. Чем больше усилий вы приложите к зумбе, тем лучше будет результат. Убедитесь, что вам это нравится, потому что вещи, которые вам нравятся больше, вы можете заметить, что вам становится легко их придерживаться.

Преимущество тренировок Zumba в том, что они нацелены на разные части тела. Тренировки Zumba не только приносят пользу вашему физическому здоровью, но было замечено, что Zumba также помогает поддерживать сердечно-сосудистую дыхательную систему.

Вы также заметите, что по мере того, как вы регулярно занимаетесь зумбой, вы избавляетесь от стресса. Занятия зумбой снижают усталость и улучшают концентрацию.

Часто задаваемые вопросы

Танец зумба — это занятие в помещении или на свежем воздухе?

Зумба — это тренировка в помещении. Вот почему многие люди могут воспользоваться этим, не выходя из дома.

Может ли не танцор заниматься зумбой?

Как и при любой другой тренировке, для занятий зумбой не обязательно хорошо танцевать. Основная цель танца зумба – получить полную тренировку тела.

Можно ли заниматься зумбой при болях в спине?

Большинство шагов Zumba оказывают давление на нижнюю часть спины. Так что, если у вас болит спина, вы можете успокоиться и выбрать те шаги, которые не давят на спину.

Беговая дорожка или зумба? Какая из них лучше?

Прогулки на беговой дорожке и зумба принесут вам пользу для здоровья. Но причина, по которой многие выбирают зумбу, заключается в том, что это веселее и долго не чувствуется усталости.

Сводка

Чтобы вести здоровый образ жизни, важно постоянно двигаться. Не думайте, что зумба сама по себе сотворит чудо. Вы должны заботиться о пище, которую вы потребляете. Как мы уже говорили, зумба имеет множество преимуществ, но мы скажем, не переусердствуйте. Позвольте своему телу тоже отдохнуть. Выберите форму, которая лучше всего подходит для вашего возраста и типа телосложения, и придерживайтесь ее. Если вы любите танцевать, то это плюс. Мы просто закончим это, сказав, что вы продолжаете танцевать и продолжать наслаждаться.

В тренде сегодня

Fun Потеря веса в App Store

Скриншоты iPhone

Описание

Время танцевать под свое идеальное тело. С Dancebit вы встряхиваете свое тело в ритме, развлекаетесь и теряете вес одновременно. Этот 28-дневный челлендж по снижению веса заставит вас двигаться и двигаться, худея и подтягиваясь — что может быть лучше, чем танцы?

От новичка до профессионального уровня — независимо от того, насколько вы опытны — на Dancebit есть все! Джайв, хоп, твист, поворот и рок — танцы — отличный способ привести себя в форму! Забудьте о загруженных тренажерных залах. Попрощайтесь со скучной рутиной. Просто наслаждайтесь забавными движениями для вас все время. Что может быть лучше?!

DANCEBIT ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:

— 28-дневный танцевальный челлендж для похудения и тренировки мышц. Оставайтесь мотивированными с ежедневными целями тренировки.
— Специальные программы, разработанные совместно с профессиональными танцорами и экспертами, помогут вам достичь ваших целей.
— тренировки от 7 до 12 минут — так что вам не нужно тратить часы на тренировки и скучать.
— Широкая коллекция танцевальных стилей, включая латину, хип-хоп, аэробику и хаус! Есть что-то для всех.
— Отслеживание прогресса, чтобы мотивировать себя, достичь новых уровней физической подготовки и получить тело своей мечты!
— Делимся на больших устройствах — транслируем тренировки на ТВ с поддержкой AirPlay. Сделай так, чтобы тренироваться было удобнее!
— Синхронизация здоровья Apple. Информацию о ваших тренировках и калориях можно синхронизировать с Apple Health.

Так чего же ты ждешь?! Сделайте шаг вперед и вперед вместе с Dancebit!

Приложение содержит следующие варианты подписки:

— Еженедельно за 7,99 долларов США с 3-дневной бесплатной пробной версией; 3 месяца за 29,99 долларов.
— оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
 — Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— С аккаунта взимается плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— пользователь может управлять подписками, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки.
— Стоимость продления равна значению, которое «Матрица магазина приложений Apple» определяет как эквивалент стоимости подписки в долларах США.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если он предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию.

Политика конфиденциальности: http://harmonybit.com/privacy-policy/
Условия предоставления услуг: http://harmonybit.com/terms-of-use/

5 апреля 2023 г.

Версия 2.28.1

Надеемся, вам нравится приложение! Пожалуйста, регулярно обновляйте его, чтобы всегда иметь наши лучшие функции и последние улучшения.
— Улучшения производительности и стабильности
— Исправление ошибок

Рейтинги и обзоры

4,1 тыс. оценок

НЕ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!!!!!

Я подписался на пробную версию за 1 доллар и сожалею об этом. С приложением все в порядке, но отменить его не дадут. Я отправил приложению 5 сообщений, я пошел в Gismart и отправил их по электронной почте напрямую, а также дизайнеру приложений, гармонии-что угодно. Никто не ответил, а завтра мне предъявят обвинение. Я вошел и прочитал отзывы людей, которым взимали плату несколько раз. Это мошенничество! Не давайте им данные своей карты!! Я отказываюсь платить за это, я возьму еще одну дурацкую карту, если придется. Я обновлю, если компания когда-либо ответит.
ОБНОВЛЕНИЕ
Их служба поддержки не связалась со мной, пока не прошло 2 дня после попытки выставить мне счет. Это была несанкционированная покупка в Великобритании, поэтому, к счастью, мой банк пометил ее как мошенничество. С МЕНЯ ПЫТАЛИСЬ ОБВИНИТЬ 4 РАЗА!!!!!!
Опять же, это мошенничество, не сообщайте данные своей карты, потому что вам придется получить новую. Нелепый.

Ух ты!! Пожалуйста, больше танцев и реггетона!

Хорошо, многие критиковали музыку… Мне тоже не нравятся эти зумбы, но если вы, ребята, попробуете реггетон, вы влюбитесь! По крайней мере, я сделал, хе-хе-хе… Я уже некоторое время танцую Памелу, но реггетон меня сразу зацепил! Так что я только что подписался на годовой план. Я надеюсь, что это приложение будет продолжать обновлять новые танцы, иначе годовой план будет просто мошенничеством 😂 в любом случае, продолжайте в том же духе! Я тоже надеюсь увидеть танец сальсы! за танцевальный контент я бы с удовольствием поставил 5/5, но! Один небольшой недостаток: как только вы настроите свой план и настроите его в самом начале, кажется, что у вас нет возможности вносить изменения. Системе еще предстоит много работы, поэтому я ставлю 4/5. Обычно я редко оставляю отзывы на приложения, но мне так нравится танец в этом приложении! Пожалуйста, продолжайте загружать новые материалы! Кроме того, в «Crazy Disco Collection» можно было бы подумать об изменении модели для Zumba, потому что движение довольно трудно увидеть. Мне очень нравятся модельные иллюстрации Reggaeton. Это лучше, чем демонстрация реального человека, потому что вы прекрасно видите, как должна двигаться каждая часть. Это не только очень полезно, но и весело!

Не регистрируйтесь, если не хотите, чтобы у вас украли 100 долларов!!

Это худшая афера в истории, пожалуйста, лучше попробуйте бесплатно посмотреть видео с танцами со стартами, чем они у вас воруют. Даже за их пробную версию они будут взимать с вас в общей сложности 100 долларов впустую, которые я никогда не верну, так что будьте осторожны и не берите их! Даже их видео плохого качества и худшее приложение, которое когда-либо было, я поставил только 5 запусков, чтобы помочь другим прочитать обзор, потому что только 5 начинаются вверху! Так что, пожалуйста, сделайте себе одолжение, не берите его! Худшее обслуживание клиентов, они вообще не помогают, они не возвращают деньги, а мошенники крадут кучу денег, черт возьми! Поэтому, чтобы помочь другим не сделать то же самое, я буквально впервые пишу обзор, но не даю им бесплатные деньги, которые они получают!

События

Подписки

Квартальный план похудения

Достигните своей цели за три месяца!

29,99 $

План похудения на неделю

Попробуйте все возможности премиум-контента!

Бесплатная пробная версия

Разработчик, Harmonybit Ltd, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Покупки
• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

• Покупки
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.

Семена чиа. Как употреблять и в чем их преимущества :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Чиа — это суперпродукт, который содержит огромное количество питательных веществ. В чем преимущества чиа для здоровья, чем семена можно заменить и как их употреблять — в материале «РБК Спорт»

Фото: Getty Images

Чиа, или испанский шалфей — суперпродукт родом из Южной Америки, набирающий все большую популярность среди людей, интересующихся образом жизни и осознанным питанием.

Мексиканцы задолго до открытия Америки употребляли семена в пищу — делали муку и масло, ели цельные зерна и использовали для изготовления лекарств и красок. Они богаты омега-3 жирами, белками, клетчаткой и углеводами. Ранее были популярны там наравне с кукурузой и фасолью. Польза чиа в то время была очевидной — считалось, что те, кто потребляет зерна в пищу, обретают особую силу и мужество.

adv.rbc.ru

Чиа — это суперпродукт, который содержит огромное количество питательных веществ. Он популярен благодаря содержанию омега-3 жирных кислот, антиоксидантов, клетчатки и белка, витаминов и минералов. 28 грамм семян чиа содержит около 140 калорий. В них содержится 4 грамма белка, 9 граммов жира и 12 граммов углеводов. И в белых и в черных семенах содержится большое количество клетчатки.

Дарья Русакова, диетолог, кандидат медицинских наук

«Чаще всего встречаются черные и белые семена чиа. Полезные свойства и противопоказания чиа разных видов примерно одинаковые. И черные, и белые семена содержат большое количество полезных веществ. Но пищевая ценность у них несколько отличается».

Высокое содержание клетчатки в семенах чиа может помочь вам придерживаться плана здорового питания. Клетчатка — незаметный герой в любой диете, и многим людям ее серьезно не хватает. Большинство людей потребляют только половину рекомендуемых 25-30 граммов.

Клетчатка может помочь:

• контролировать аппетит,
• оставляет ощущение сытости,
• позволяет есть меньше в течение дня,
• способствует слаженной работе пищеварительной системы и желудочно-кишечного тракта.

Хотя было доказано, что употребление большего количества клетчатки в целом помогает людям похудеть (конечно же, при общем соблюдении дефицита калорийности рациона), семена чиа, по-прежнему, не слишком привлекают внимание.

Фобия употребления жиров идет на убыль в кругах здоровья и фитнеса. Люди все больше осознают, что существует множество форм полезных жиров, которые выполняют разные функции в организме человека.

Семена чиа содержат альфа-линолевую кислоту (АЛК) — это трижды ненасыщенная незаменимая жирная кислота, которая относится к омега-3 жирным кислотам с короткой цепью. Ее мы можем получить только из определенных растений. Учеными было обнаружено, что чиа увеличивает маркеры АЛК в крови.

Семена чиа содержат приличное количество белка и 18 из 20 незаменимых аминокислот. Этого недостаточно для поддержания диеты с высоким содержанием белка, но может быть полезно в качестве дополнительного протеина, источника жира и клетчатки.

Это примерно, как с арахисовым маслом. В арахисовом масле есть немного белка, но гораздо больше жиров. Точно так же чиа содержит белок, но являются более важным источником полезных жиров.

Семена чиа могут быть хорошей добавкой для людей, которые не едят мясо, увеличивая количество белка и витаминов группы В, которые трудно получить из растительной пищи.

1. Чем семена чиа действительно блещут, так это их профилем питательных микроэлементов. Они содержат кальций, фосфор, марганец, магний, железо, цинк и медь. Фактически, семена содержат больше кальция, фосфора и калия, чем молоко. Кальций является минералом, ответственным за многие процессы в организме, особенно за поддержание минеральной плотности костей. При недостатке кальция в рационе возрастает риск стрессовых переломов и остеопороза.
2. Чиа также являются отличным источником витаминов группы В, в этих полезных семенах их больше, чем во многих злаковых и овсе. Это отличный выбор для людей с непереносимостью глютена.
3. Наряду с его удивительными преимуществами витаминов и минералов, чиа заслужили место в списке суперпродуктов благодаря своей антиоксидантной активности. Именно эти свойства отвечают за ряд функций в организме, включая защиту от повреждения свободными радикалами, которые способны нанести вред организму человека.

Среди множества питательных веществ и антиоксидантов, содержащихся в чиа, есть кофейная кислота, антиоксидант, содержащийся в нашем дорогом друге кофе. Однако не позволяйте этому названию обмануть вас. Семена чиа на самом деле, не содержат кофеина.

Антиоксиданты, однако, могут фактически уменьшить усталость и воспаление, связанное с физическими упражнениями. Таким образом, из антиоксидантов чиа, клетчатки и полезных жиров вы получите прекрасный коктейль из питательных веществ, вырабатывающих энергию, которые помогут наладить и повысить энергию на целый день.

Семена чиа считаются безопасными и отличным дополнением к диете. Нет никаких побочных эффектов от употребления семян чиа, кроме легкого желудочно-кишечного дискомфорта из-за слишком большого количества клетчатки, если вы едите слишком много из них.

Вот в каких случаях следует быть аккуратнее и удержаться от употребления:

• Если есть проблемы с почками. Или нужно сначала проконсультироваться с врачом.
• Не рекомендуют использовать в рационе семена людям с пониженным давлением.
• Стоит избегать людям с аллергией на кунжутные семечки.
• Во время приема аспирина или лекарств, снижающих свертываемость крови, семена чиа противопоказаны.

Схожим составом и обволакивающим действием обладают семена льна. Они также полезны для организма и даже выигрывают по содержанию некоторых витаминов и микроэлементов. Разница заключается в более выраженном и специфическом вкусе льна, который, по отзывам потребителей, нравится не всем. Семечки льна более крупные и жесткие, могут травмировать слизистые рта и десен. У чиа сильнее выражено защитное и обволакивающее воздействие на слизистые ЖКТ.

Отруби обладают похожим действием в плане обогащения пищи растительными волокнами, их цена существенно ниже, но семена чиа содержат в два раза больше клетчатки. Также они сильнее увеличиваются в объеме. Чиа служит заменой отрубей при их непереносимости.

Итак, что лучше в борьбе супер-семян: семена чиа или льна? Как и в случае с другими диетическими рекомендациями, ответом на вопрос будут личные предпочтения.

В порции из 2 столовых ложек чиа содержится меньше калорий, больше клетчатки, больше углеводов и в два раза больше кальция и селена, чем во льне. С другой стороны, в семенах льна больше магния, калия, фолиевой кислоты, меди, витамина B1 и немного больше важной омега-3 жирной кислоты ALA.

Чиа и лен содержат примерно одинаковое количество белка, что делает их отличным выбором для тех, кто на диете.

Как и в случае с семенами льна, лучший способ получить питательные вещества из чиа — это раскрыть внешнюю оболочку. Это невозможно сделать, просто пережевывая. Измельчение или замачивание семян даст наилучшие результаты.

Чтобы получить максимум питательных веществ из семян, замочите 1,5 столовые ложки в стакане воды (или молоке) на время от 30 минут до 2 часов. Вы также можете измельчить или измельчить семена для приема внутрь. Они могут даже служить заменителем муки в некоторых рецептах при измельчении.

Попробуйте эти вкусные, богатые питательными веществами семена в миксах смузи, добавьте в салаты или протеиновый коктейль с вашими любимыми фруктами и творогом.

Рекомендуемой суточной нормы потребления семян чиа не существует. Порция в 30 грамм может удовлетворить почти половину ваших ежедневных потребностей в клетчатке и дать вам заряд витаминов и минералов.

Съеденные отдельно или добавленные к блюдам, 1-2 порции чиа должны раскрыть вам преимущества этого богатого минералами суперпродукта, поддерживающего энергию.

Эти маленькие черные и белые семена когда-то использовались племенами ацтеков для лечения и получения энергии. Теперь вы можете купить их в большинстве продуктовых магазинов или магазинов здоровой пищи.

Как есть семена чиа

Семена чиа уже несколько лет не теряют свою популярность и вмиг обрели репутацию «суперфуда», как и спирулина, асаи и другие ягоды и семена, о которых еще недавно мы даже и не слышали.

Сейчас мы расскажем, в чем же заключается польза этих семян, с чем их есть, поделимся парочкой вкусных рецептов!

Чем полезны семена чиа?

• Семена чиа помогут похудеть! Они способны впитать в 12 раз больше своей массы, поэтому, попадая в желудок, они очень разбухают и дают ощущение сытости.

• В составе семян очень много кальция. Их очень рекомендуют употреблять при остеопорозе и в период менопаузы.

• В чиа содержится очень большое количество омега-3 и омега-6 кислот.

• В чиа много и калия, который способствует понижению давления.

• Фосфор в чиа помогает работе нервной системы и улучшает память.

• Стабилизируют уровень сахара в крови и общую работу эндокринной системы.

•  А еще в чиа есть: витамины А, В, С, D, железо, цинк, клетчатка, аминокислоты.

Можно ли семена чиа беременным?

Умеренное употребление семян чиа во время беременности сказывается только самым положительным образом. Семена способствуют нормальному развитию плода, общему оздоровлению организма и улучшению самочувствия. А во время лактации молоко становится более питательным и насыщенным.

Однако, в данном случае лучше проконсультироваться с врачом, т.к. если женщина склонна к аллергии на кунжут или горчицу, то возможна и аллергическая реакция на семена.

Можно ли семена чиа детям?

Да, можно. Здесь опять же важна умеренность: давайте понемногу и лучше всего проконсультируйтесь с врачом, т.к. у ребенка может быть индивидуальная непереносимость семян.

Чиа полезны детям, ведь они способствуют гармоничному развитию организма: для развития костей и зубов, благоприятно влияют на сердце, контролируют пищеварение и не только.

Как употреблять семена чиа

На самом деле, семена чиа почти безвкусны поэтому достаточно гармонично будут «смотреться» практически в любом блюде.

Что с ними можно делать?

• Добавляйте в йогурты, каши, смузи. Перед этим можно их замачивать на срок от 10 минут до целой ночи. К утру у вас будет уже готовая добавка к завтраку.

• Чиа можно добавлять практически в любую жидкость: кокосовое молоко, кефир, сок, миндальное молоко и пр.

• Если семена цельные, то их можно обжаривать, например, для салатов. Как это сделать? Очень просто. Обжарьте на сковороде без масла, периодически встряхивая сковороду. В таком виде чиа можно добавлять в супы, салаты, гарниры.

• Добавляйте в выпечку

• Вполне возможно использование чиа вместо яиц, ведь они впитывают воду, превращая ее в гель. Смесь из 1 ст.л. семян чиа с 3 ст.л. воды сможет заменить 1 яйцо.

• Используйте вместо загустителя (вместо муки или крахмала).

Рецепты пудинга с семенами чиа

Ингредиенты:

Семена чиа — 6 ст.л.

Миндальное или любое другое растительное молоко — 1 ст.

Мед — по вкусу

Молотая корица — по вкусу

Бананы — 1 штука

Миндаль — по вкусу

Ягоды годжи — по вкусу

Кокосовая стружка — по вкусу

Приготовление:

Залить чиа молоком, добавить мед, корицу, тщательно перемешать и поставить в холодильник, пока пудинг не станет густым. Украсить пудинг ягодами годжи, фруктами, орешками, кокосовой стружкой.

Миндальное молоко можно приготовить самостоятельно: для 1 стакана замочите 1/3 стакана орехов водой на ночь, утром слейте. Измельчите в блендере с 1 стаканом воды, процедите через сито или марлю.

Ленивая овсянка с чиа и фруктами

Ингредиенты:

Овсяные хлопья  — 3 ст.л.

Гранола — 1 ст.л.

Натуральный йогурт — 5 ст.л.

Молоко — 1 ст.л.

Бананы — 1 шт.

Жидкий мед — 1 ст.л.

Семена чиа- 1 ст.л.

Сезонные ягоды или фрукты – по вкусу

Миндальные лепестки – для украшения

Приготовление:

Возьмите емкость с крышкой, добавьте овсяные хлопья, гранолу, семена чиа, мед, ½ нарезанного банана, молоко и йогурт. Тщательно перемешайте. Если смесь получилась очень густой – добавьте еще 1-2 ложки молока. Закройте крышкой и оставьте на ночь в холодильнике. Утром достаньте кашу, украсьте нарезанным бананом, ягодами, миндалем.

Пищевая ценность и польза для здоровья

Семена чиа содержат большое количество клетчатки и омега-3 жирных кислот, большое количество белка и множество необходимых минералов и антиоксидантов. Они могут помочь улучшить пищеварение, снизить кровяное давление и улучшить контроль сахара в крови.

Семена чиа — это крошечные черные семена растения чиа ( Salvia hispanica ).

Родом из Мексики и Гватемалы, они были основным продуктом питания древних ацтеков и майя. На самом деле, «чиа» — это древнее слово майя, означающее «сила» (1).

Семена чиа маленькие, плоские, овальной формы с блестящей и гладкой текстурой. Их цвет варьируется от белого до коричневого или черного (2).

Эти семена очень универсальны. Их можно замочить и добавить в кашу, приготовить пудинг, использовать в выпечке или просто посыпать салаты или йогурт.

Благодаря способности поглощать жидкость и образовывать гель их также можно использовать для загущения соусов или в качестве заменителя яиц (3, 4).

В этой статье содержится все, что вам нужно знать о семенах чиа.

Семена чиа содержат 138 калорий на унцию (28 граммов).

По весу они состоят из 6 % воды, 46 % углеводов (из которых 83 % клетчатки), 34 % жира и 19 % белка.

Питательные вещества в 3,5 унции (100 г) семян чиа (5):

• Калории: 486
• Вода: 6%
• Pro тейн: 16,5 г
• Углеводы: 42,1 грамм
• Сахар: 0 грамм
• Клетчатка: 34,4 г
• Жир: 30,7 г
  • Насыщенный: 3,33 г
  • Мононенасыщенный: 2,31 г
  9002 5 Полиненасыщенные: 23,67 г
  • Омега-3: 17,83 г
  • Омега-3: 17,83 г 6: 5,84 г
  • Транс: 0,14 г

Примечательно, что семена чиа также не содержат глютен.

Углеводы и клетчатка

Более 80% углеводов, содержащихся в семенах чиа, находится в форме клетчатки.

В одной унции (28 граммов) семян чиа содержится 11 граммов клетчатки, что составляет значительную часть рекомендуемой дневной нормы потребления (RDI) для женщин и мужчин — 25 и 38 граммов в день соответственно (6).

Семена чиа содержат как нерастворимую, так и растворимую клетчатку. (7).

Клетчатка чиа также может ферментироваться в кишечнике, способствуя образованию короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК) и улучшая здоровье толстой кишки (6, 8).

Жир

Одной из уникальных характеристик семян чиа является высокое содержание полезных для сердца жирных кислот омега-3.

Около 75 % жиров в семенах чиа состоят из омега-3 альфа-линоленовой кислоты (АЛК), а около 20 % — из омега-6 жирных кислот (9, 10, 11).

Фактически, семена чиа являются самым известным растительным источником жирных кислот омега-3 — даже лучше, чем льняное семя (12, 13).

Некоторые ученые считают, что высокое потребление омега-3 по сравнению с омега-6 снижает воспаление в организме (14).

Поскольку они являются отличным источником жирных кислот омега-3, семена чиа способствуют более низкому соотношению омега-6 к омега-3.

Низкий коэффициент связан с более низким риском различных хронических состояний, таких как болезни сердца, рак и воспалительные заболевания, а также более низким риском преждевременной смерти (15, 16).

Однако, грамм на грамм, жирные кислоты омега-3 в семенах чиа не так эффективны, как содержащиеся в рыбе или рыбьем жире (EPA и DHA).

АЛК, содержащаяся в чиа, должна быть преобразована в активные формы (ЭПК и ДГК), прежде чем ваш организм сможет ее использовать, и этот процесс часто неэффективен (17, 18, 19)., 20, 21).

Белок

Семена чиа содержат 19% белка — такое же количество, как и в других семенах, но больше, чем в большинстве злаков и злаков (1, 10, 22, 23).

Высокое потребление белка связано с увеличением чувства сытости после еды и снижением потребления пищи (24, 25).

Примечательно, что эти семена содержат все девять незаменимых аминокислот и, таким образом, являются высококачественным растительным белком. Однако они не рекомендуются в качестве единственного источника белка для детей (26, 27).

РЕЗЮМЕ

Семена чиа богаты клетчаткой и являются одними из лучших растительных источников жирных кислот омега-3, обладающих многочисленными преимуществами для здоровья. Они также богаты качественным белком.

Семена чиа содержат большое количество многих минералов, но являются плохим источником витаминов.

Наиболее распространенными минералами являются:

• Марганец. Цельные зерна и семена богаты марганцем, который необходим для метаболизма, роста и развития (28).
• Фосфор. Фосфор, обычно содержащийся в продуктах, богатых белком, способствует здоровью костей и поддержанию тканей (29).
• Медь. Минерал, которого часто не хватает в современном рационе, медь важна для здоровья сердца (30).
• Селен. Важный антиоксидант, селен участвует во многих процессах в организме (31).
• Железо. Как компонент гемоглобина в красных кровяных тельцах, железо участвует в переносе кислорода по всему телу. Он может плохо усваиваться из семян чиа из-за содержания в них фитиновой кислоты.
• Магний. Магний, которого часто не хватает в западной диете, играет важную роль во многих процессах организма (32).
• Кальций. Самый распространенный минерал в организме, кальций необходим для костей, мышц и нервов (33).

Поглощение некоторых минералов, таких как железо и цинк, может быть снижено из-за содержания фитиновой кислоты в семенах чиа.

РЕЗЮМЕ

Семена чиа являются отличным источником многих необходимых минералов, но плохим источником витаминов. Они богаты марганцем, фосфором, медью, селеном, железом, магнием и кальцием.

Семена чиа содержат ряд полезных растительных соединений, в том числе (9, 11, 34):

• Хлорогеновая кислота. Этот антиоксидант может снижать кровяное давление (35, 36).
• Кофеиновая кислота. Это вещество содержится в большом количестве во многих растительных продуктах и ​​может помочь в борьбе с воспалением в организме (37).
• Кверцетин. Этот мощный антиоксидант может снизить риск сердечных заболеваний, остеопороза и некоторых форм рака (38, 39, 40).
• Кемпферол. Этот антиоксидант связан со снижением риска развития рака и других хронических заболеваний (41, 42).

Чистые, сухие семена чиа имеют длительный срок хранения, так как содержащиеся в них антиоксиданты защищают содержащиеся в них жиры от повреждений (1, 43).

РЕЗЮМЕ

Семена чиа содержат много мощных антиоксидантов, которые могут снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак.

Семена чиа в последние годы становятся все более популярными из-за их высокой питательной ценности и предполагаемой пользы для здоровья.

Их основные преимущества для здоровья перечислены ниже.

Повышение уровня омега-3 в крови

Жирные кислоты омега-3 невероятно важны для вашего тела и мозга, а семена чиа являются отличным источником омега-3 АЛК.

Однако АЛК необходимо преобразовать в активные формы, такие как ЭПК, прежде чем ваш организм сможет ее использовать.

Исследования на людях и животных показали, что семена чиа могут повышать уровень АЛК в крови до 138% и ЭПК до 39% (21, 44, 45, 46, 47).

Улучшение контроля уровня сахара в крови

Здоровый уровень сахара в крови имеет решающее значение для оптимального здоровья.

Исследования на животных показывают, что семена чиа снижают резистентность к инсулину и улучшают контроль уровня сахара в крови, которые являются важными факторами риска метаболического синдрома, диабета 2 типа и сердечных заболеваний (48, 49, 50, 51).

Исследования на людях показывают, что хлеб, приготовленный из семян чиа, вызывает пониженную реакцию сахара в крови по сравнению с более традиционным хлебом (52, 53).

Низкое кровяное давление

Высокое кровяное давление является основным фактором риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца.

Было обнаружено, что семена чиа и мука чиа снижают кровяное давление у людей, у которых уже повышено давление (54, 55).

Повышенное потребление клетчатки

Большинство людей потребляют недостаточно клетчатки (56).

Высокое потребление клетчатки связано с улучшением здоровья кишечника и снижением риска многих заболеваний (57, 58).

Одна унция (28 граммов) семян чиа содержит 90,75 грамма клетчатки, что составляет 25% и 39% РСН для мужчин и женщин соответственно (5).

Благодаря своей необычайной водопоглощающей способности семена чиа увеличивают объем пищи в пищеварительном тракте, вызывая чувство сытости и уменьшая потребление пищи.

РЕЗЮМЕ

Семена чиа обладают многочисленными преимуществами, включая снижение кровяного давления, улучшение контроля уровня сахара в крови и более высокое содержание клетчатки и омега-3.

Семена чиа обычно считаются безопасными для употребления в пищу, и при их употреблении практически не сообщалось о побочных эффектах (59).

Однако, чтобы избежать возможных побочных эффектов со стороны пищеварения, пейте много воды во время еды, особенно если они не были предварительно замочены.

Содержание фитиновой кислоты

Как и все семена, семена чиа содержат фитиновую кислоту.

Фитиновая кислота представляет собой растительное соединение, которое связывается с минералами, такими как железо и цинк, и препятствует их поглощению из пищевых продуктов (60).

Разжижающий кровь эффект

Большие дозы омега-3 жиров, например, из рыбьего жира, могут оказывать разжижающее кровь действие (61).

Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать в свой рацион большое количество семян чиа. Жирные кислоты омега-3 могут повлиять на действие вашего лекарства (62, 63).

РЕЗЮМЕ

Семена чиа обычно не вызывают побочных эффектов. Однако в больших дозах они могут оказывать разжижающее кровь действие, а также содержат растительные соединения, которые могут снижать усвоение минералов.

Семена чиа очень богаты клетчаткой, антиоксидантами, минералами и полезными для сердца омега-3 жирными кислотами.

Они были связаны с уменьшением факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также положительно влияли на пищеварение и здоровье кишечника.

Семена чиа очень легко включить в здоровую диету.

Пищевая ценность и польза для здоровья

Семена чиа содержат большое количество клетчатки и омега-3 жирных кислот, большое количество белка и множество необходимых минералов и антиоксидантов. Они могут помочь улучшить пищеварение, снизить кровяное давление и улучшить контроль сахара в крови.

Семена чиа — это крошечные черные семена растения чиа ( Salvia hispanica ).

Родом из Мексики и Гватемалы, они были основным продуктом питания древних ацтеков и майя. На самом деле, «чиа» — это древнее слово майя, означающее «сила» (1).

Семена чиа маленькие, плоские, овальной формы с блестящей и гладкой текстурой. Их цвет варьируется от белого до коричневого или черного (2).

Эти семена очень универсальны. Их можно замочить и добавить в кашу, приготовить пудинг, использовать в выпечке или просто посыпать салаты или йогурт.

Благодаря способности поглощать жидкость и образовывать гель их также можно использовать для загущения соусов или в качестве заменителя яиц (3, 4).

В этой статье содержится все, что вам нужно знать о семенах чиа.

Семена чиа содержат 138 калорий на унцию (28 граммов).

По весу они состоят из 6 % воды, 46 % углеводов (из которых 83 % клетчатки), 34 % жира и 19 % белка.

Питательные вещества в 3,5 унции (100 г) семян чиа (5):

• Калории: 486
• Вода: 6%
• Белки: 16,5 г
• Углеводы: 42,1 г
9 0025 Сахар: 0 г
• Клетчатка: 34,4 г
• Жир: 30,7 г
  • Насыщенные: 3,33 г
  • Мононенасыщенные: 2,31 г
  • Полиненасыщенные: 23,67 г
  • Омега-3: 17,83 г
  • Омега-6: 5,84 г
  • Транс: 0,14 г

Примечательно, что семена чиа также не содержат глютена.

Углеводы и клетчатка

Более 80% углеводов, содержащихся в семенах чиа, находится в форме клетчатки.

В одной унции (28 граммов) семян чиа содержится 11 граммов клетчатки, что составляет значительную часть рекомендуемой дневной нормы потребления (RDI) для женщин и мужчин — 25 и 38 граммов в день соответственно (6).

Семена чиа содержат как нерастворимую, так и растворимую клетчатку. (7).

Волокна чиа также могут ферментироваться в кишечнике, способствуя образованию короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК) и улучшая здоровье толстой кишки (6, 8).

Жир

Одной из уникальных характеристик семян чиа является высокое содержание полезных для сердца жирных кислот омега-3.

Около 75 % жиров в семенах чиа состоят из омега-3 альфа-линоленовой кислоты (АЛК), а около 20 % — из омега-6 жирных кислот (9, 10, 11).

Фактически, семена чиа являются самым известным растительным источником жирных кислот омега-3 — даже лучше, чем льняное семя (12, 13).

Некоторые ученые считают, что высокое потребление омега-3 по сравнению с омега-6 снижает воспаление в организме (14).

Поскольку они являются отличным источником жирных кислот омега-3, семена чиа способствуют более низкому соотношению омега-6 к омега-3.

Низкий коэффициент связан с более низким риском различных хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и воспалительные заболевания, а также более низким риском преждевременной смерти (15, 16).

Однако, грамм на грамм, жирные кислоты омега-3 в семенах чиа не так эффективны, как содержащиеся в рыбе или рыбьем жире (EPA и DHA).

АЛК, содержащаяся в чиа, должна быть преобразована в активные формы (ЭПК и ДГК), прежде чем ваше тело сможет ее использовать, и этот процесс часто неэффективен (17, 18, 19, 20, 21).

Белок

Семена чиа содержат 19% белка — такое же количество, как и в других семенах, но больше, чем в большинстве злаков и злаков (1, 10, 22, 23).

Высокое потребление белка связано с увеличением чувства сытости после еды и снижением потребления пищи (24, 25).

Примечательно, что эти семена содержат все девять незаменимых аминокислот и, таким образом, являются высококачественным растительным белком. Однако они не рекомендуются в качестве единственного источника белка для детей (26, 27).

РЕЗЮМЕ

Семена чиа богаты клетчаткой и являются одними из лучших растительных источников омега-3 жирных кислот, обладающих многочисленными преимуществами для здоровья. Они также богаты качественным белком.

Семена чиа содержат большое количество многих минералов, но являются плохим источником витаминов.

Наиболее распространенными минералами являются:

• Марганец. Цельные зерна и семена богаты марганцем, который необходим для метаболизма, роста и развития (28).
• Фосфор. Фосфор, обычно содержащийся в продуктах, богатых белком, способствует здоровью костей и поддержанию тканей (29).
• Медь. Минерал, которого часто не хватает в современном рационе, медь важна для здоровья сердца (30).
• Селен. Важный антиоксидант, селен участвует во многих процессах в организме (31).
• Железо. Как компонент гемоглобина в красных кровяных тельцах, железо участвует в переносе кислорода по всему телу. Он может плохо усваиваться из семян чиа из-за содержания в них фитиновой кислоты.
• Магний. Магний, которого часто не хватает в западной диете, играет важную роль во многих процессах организма (32).
• Кальций. Самый распространенный минерал в организме, кальций необходим для костей, мышц и нервов (33).

Поглощение некоторых минералов, таких как железо и цинк, может быть снижено из-за содержания фитиновой кислоты в семенах чиа.

РЕЗЮМЕ

Семена чиа являются отличным источником многих необходимых минералов, но плохим источником витаминов. Они богаты марганцем, фосфором, медью, селеном, железом, магнием и кальцием.

Семена чиа содержат ряд полезных растительных соединений, в том числе (9, 11, 34):

• Хлорогеновая кислота. Этот антиоксидант может снижать кровяное давление (35, 36).
• Кофеиновая кислота. Это вещество содержится в большом количестве во многих растительных продуктах и ​​может помочь в борьбе с воспалением в организме (37).
• Кверцетин. Этот мощный антиоксидант может снизить риск сердечных заболеваний, остеопороза и некоторых форм рака (38, 39, 40).
• Кемпферол. Этот антиоксидант связан со снижением риска развития рака и других хронических заболеваний (41, 42).

Чистые, сухие семена чиа имеют длительный срок хранения, так как содержащиеся в них антиоксиданты защищают содержащиеся в них жиры от повреждений (1, 43).

РЕЗЮМЕ

Семена чиа содержат много мощных антиоксидантов, которые могут снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак.

Семена чиа в последние годы становятся все более популярными из-за их высокой питательной ценности и предполагаемой пользы для здоровья.

Их основные преимущества для здоровья перечислены ниже.

Повышение уровня омега-3 в крови

Жирные кислоты омега-3 невероятно важны для вашего тела и мозга, а семена чиа являются отличным источником омега-3 АЛК.

Однако АЛК необходимо преобразовать в активные формы, такие как ЭПК, прежде чем ваш организм сможет ее использовать.

Исследования на людях и животных показали, что семена чиа могут повышать уровень АЛК в крови до 138% и ЭПК до 39% (21, 44, 45, 46, 47).

Улучшение контроля уровня сахара в крови

Здоровый уровень сахара в крови имеет решающее значение для оптимального здоровья.

Исследования на животных показывают, что семена чиа снижают резистентность к инсулину и улучшают контроль уровня сахара в крови, которые являются важными факторами риска метаболического синдрома, диабета 2 типа и сердечных заболеваний (48, 49, 50, 51).

Исследования на людях показывают, что хлеб, приготовленный из семян чиа, вызывает пониженную реакцию сахара в крови по сравнению с более традиционным хлебом (52, 53).

Низкое кровяное давление

Высокое кровяное давление является основным фактором риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца.

Было обнаружено, что семена чиа и мука чиа снижают кровяное давление у людей, у которых уже повышено давление (54, 55).

Повышенное потребление клетчатки

Большинство людей потребляют недостаточно клетчатки (56).

Высокое потребление клетчатки связано с улучшением здоровья кишечника и снижением риска многих заболеваний (57, 58).

Одна унция (28 граммов) семян чиа содержит 90,75 грамма клетчатки, что составляет 25% и 39% РСН для мужчин и женщин соответственно (5).

Благодаря своей необычайной водопоглощающей способности семена чиа увеличивают объем пищи в пищеварительном тракте, вызывая чувство сытости и уменьшая потребление пищи.

РЕЗЮМЕ

Семена чиа обладают многочисленными преимуществами, включая снижение кровяного давления, улучшение контроля уровня сахара в крови и более высокое содержание клетчатки и омега-3.

Семена чиа обычно считаются безопасными для употребления в пищу, и при их употреблении практически не сообщалось о побочных эффектах (59).

Однако, чтобы избежать возможных побочных эффектов со стороны пищеварения, пейте много воды во время еды, особенно если они не были предварительно замочены.

Содержание фитиновой кислоты

Как и все семена, семена чиа содержат фитиновую кислоту.

Фитиновая кислота представляет собой растительное соединение, которое связывается с минералами, такими как железо и цинк, и препятствует их поглощению из пищевых продуктов (60).

Разжижающий кровь эффект

Большие дозы омега-3 жиров, например, из рыбьего жира, могут оказывать разжижающее кровь действие (61).

Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать в свой рацион большое количество семян чиа. Жирные кислоты омега-3 могут повлиять на действие вашего лекарства (62, 63).

РЕЗЮМЕ

Семена чиа обычно не вызывают побочных эффектов.

ФГБОУ ВО «Воронежский государственный университет»

Новый номер «Воронежского университета» – в сети

Десятилетие науки и технологий

Платформа университетского технологического предпринимательства

«Факультетус»: цифровая карьерная среда для студентов и работодателей

Предыдущая Следующая

АКТУАЛЬНО

03.05.2023 10:45

Филологический факультет

На филфаке ВГУ состоялась презентация книги «Иосиф Стернин: Учёный. Педагог. Просветитель. Человек»

Просмотров: 10

03.05.2023 10:34

Сотрудничество, Студенческая жизнь, Фармацевтический факультет

На Дне карьеры фармфака студенты встретились с 8 компаниями-работодателями

Просмотров: 14

03. 05.2023 10:26

Студенческая жизнь, Экономический факультет

Команда ВГУ заняла 3-е место в финале Олимпиады по финансовой грамотности

Просмотров: 19

03.05.2023 09:29

Спорт, Студенческая жизнь

Киберспортсмены из ВГУ провели товарищеские матчи с командами

Просмотров: 26

02. 05.2023 11:54

Довузовская работа, Наука, Праздники, даты, юбилеи, Факультет ПММ

В ВГУ прошла научная конференция в честь юбилея ПММ

Просмотров: 244

02. 05.2023 11:42

Сотрудничество, Студенческая жизнь

День карьеры ВГУ стал центром притяжения для более 680 соискателей

Просмотров: 229

02.05.2023 11:32

Спорт

Сборная ВГУ – 2-я на Спартакиаде по греко-римской борьбе

Просмотров: 211

02. 05.2023 11:22

Филологический факультет

На филфаке ВГУ состоялся Фестиваль риторики имени профессора Стернина

Просмотров: 264

02.05.2023 09:49

Наука, Университетские люди, Филологический факультет

В ВГУ отметили 75-летие со дня рождения И. А. Стернина круглым столом, посвящённым лингвистической экспертизе

Просмотров: 354

Митинг ВГУ ко Дню Победы в ВОВ

5 мая в ВГУ пройдёт митинг, посвящённый Дню Победы в Великой Отечественной войне.
Подробнее

Минобрнауки РФ утвердило программу развития ВГУ до 2032 года

Программа рассмотрена Ученым советом университета и попечительским советом ВГУ.
Подробнее

Выборы и конкурс на замещение должностей педагогических работников

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования Воронежский государственный университет объявляет выборы и конкурс на замещение должностей педагогических работников.
Подробнее

«Российский Красный Крест» объявляет поиск волонтёров-психологов для работы в программе по оказанию психосоциальной поддержки населению в условиях частичной мобилизации

Программа проходит в рамках проекта #МЫВМЕСТЕ
Подробнее

Студенческое голосование на платформе проекта «Твой Ход»

Принять участие в голосовании можно до 20 мая.
Подробнее

Российский научный фонд начинает приём заявок на получение грантов

Заявки принимаются до 15 июня.
Подробнее

РНФ объявляет приём заявок на «молодёжные» конкурсы Президентской программы исследовательских проектов и продление ранее поддержанных проектов

В рамках программы – конкурс по поддержке инициативных исследований молодых учёных, конкурс по поддержке исследований научных групп под руководством молодых учёных и конкурс по продлению проектов под руководством молодых учёных.
Подробнее

Национальная экологическая премия медиагруппы «Комсомольская правда»

Заявки принимаются до 12 октября.
Подробнее

Круглый стол «Духовно-нравственное воспитание студенческой молодёжи»

5 мая в конференц-зале главного учебного корпуса ВГУ
Подробнее

Всероссийская военно-патриотическая программа «Дороги победы»

Проект реализуется с 2014 года.
Подробнее

Открыт приём работ на конкурс молодых международников СНГ имени Громыко

Заявки принимаются до 15 мая
Подробнее

Приём заявок на молодёжный чемпионат «ArtMasters»

До 28 мая открыта регистрация на четвёртый сезон Национальный открытый чемпионат творческих компетенций «ArtMasters».
Подробнее

5.4.2023

Участниками Научного общества обучающихся при ВГУ стали

1000

школьников

СЕГОДНЯ

15:00
Кинопоказ фильма «Даже не снилось: 212 дней Воронежа»
Гл. корпус ВГУ, Конференц-зал
М.А. Михальский

ПОДРОБНО

Бассейн ВГУ: инструкция по применению: vsumain — LiveJournal

• catIsShown({ humanName: ‘образование’ })» data-human-name=»образование»> Образование
• Cancel

В декабре прошлого года бассейн ВГУ был торжественно открыт. В этом мероприятии приняли участие ректор Воронежского государственного университета Дмитрий Ендовицкий, первый заместитель министра образования и науки Российской Федерации Наталья Третьяк, заместитель председателя Совета Федерации Галина Карелова и губернатор Воронежской области Алексей Гордеев. На этом разговоры о бассейне утихли…

Наша рубрика «ВОПРОС-ОТВЕТ» в одном из аккаунтов ВГУ в социальных сетях ежедневно пополняется вопросами студентов и сотрудников Воронежского госуниверситета о возможностях посещения бассейна. В этой статье мы отобрали самые часто задаваемые вопросы наших читателей и адресовали их директору учебно-тренировочного плавательного бассейна ВГУ Григорию Нагирняку.

Когда бассейн начнет работать для посетителей?
Бассейн будет открыт для посетителей с 1 марта 2016 года. В данный момент в бассейне ВГУ создаются все условия для его комфортного посещения: оформление необходимых документов для водоэксплуатации и эксплуатации помещения, введение штатов, запуск кафе, чтобы после тренировки была возможность подкрепиться. Так что у всех желающих есть еще месяц, чтобы подготовить купальные костюмы.

Что нужно для посещения бассейна?
Всем категориям посетителей необходимо предоставить справку от терапевта, фотографию для абонемента, иметь при себе плавательный костюм (купальник или плавки), шапочку для бассейна, прочие личные принадлежности (сланцы, полотенце и пр.) Также перед первым посещением вас в обязательном порядке осмотрит дежурная медсестра бассейна ВГУ.

Где можно приобрести абонемент в бассейн?
Вы можете самостоятельно приобрести абонемент в самом здании бассейна Воронежского госуниверситета. Если вы студент или сотрудник ВГУ, можете обратиться за абонементом в студенческий профком или профком сотрудников. Абонементы должны появиться в середине февраля.

Смогут ли посещать бассейн студенты других вузов?
Бассейн ВГУ открыт не только для тех, кто связан с нашим университетом, но и для всех желающих. Для этого необходимо обратиться к администраторам и приобрести абонемент.

Сколько стоит посещение бассейна ВГУ?
Приказ о стоимости услуг бассейна еще не утвержден. Однако, если вы сотрудник, студент или преподаватель ВГУ, то скидка на ваш абонемент будет составлять 50% от его стоимости (для этого при покупке абонемента необходимо иметь при себе документ, подтверждающий, что вы студент или сотрудник вуза). Вся информация о бассейне в скором времени будет на сайте университета.

Каков режим работы бассейна?
Бассейн ВГУ будет работать с понедельника по пятницу с 7:00 до 23:00, технический перерыв с 12:00 до 14:00.

Смогут ли студенты ВГУ проводить свои занятия по физической культуре в бассейне?
Для кафедры физического воспитания и спорта Воронежского госуниверситета выделено две из шести дорожек бассейна, на которых с 8:00 до 18:00 пять дней в неделю студенты будут проводить свои занятия по физической культуре. Кроме того, два раза в неделю с 18:00 до 19:00 на этих дорожках будут проводить свои тренировки участники всероссийских, региональных и городских соревнований.

Я не умею плавать, но очень хочу пойти в бассейн ВГУ и научиться, возможно ли это?
Специально для такой категории граждан будет набрана группа для начинающих, где их будут обучать плавать. Набор имеет возрастное ограничение 14+.

Есть ли в здании бассейна тренажерный зал?
В здании бассейна ВГУ расположен тренажерный зал с зоной свободных весов, гребными тренажерами и кардиозоной. Вы можете приобрести абонемент либо только в тренажерный зал, либо в бассейн и тренажерный зал, исходя из ваших потребностей.

Каким способом проходит очищение воды в бассейне ВГУ?
В бассейне работает озонирующая установка. В начале обработки вода озонируется, потом фильтруется, после чего в нее добавляется активный хлор по тем нормам, которые прописаны в СНиП РФ. В течении всего дня за процессом очистки воды следит специалист.

Надеемся, что мы смогли рассказать обо всем, что интересует желающих посещать новый бассейн Воронежского госуниверситета.

Встретимся в бассейне ВГУ!
 

Tags: 500 бассейнов, Алексей Гордеев, ВГУ, Воронеж, Воронежская область, Воронежский государственный университет, Воронежский госуниверситет, Галина Карелова, Дмитрий Ендовицкий, Наталья Третьяк, бассейн, бассейн ВГУ, вуз, спорт, тренажерный зал., университет

Subscribe

• Научному кино быть!

  Фестиваль актуального научного кино — проект, посвященный постижению науки через самый популярный жанр массовой культуры. Именно в рамках этого…

• Интеллектуальное движение Воронежа: потенциал, развитие и статус

  Интеллектуальное движение в Воронеже из года в год развивается и набирает обороты. С каждым днем все больше молодых людей Черноземья видят себя в…

• ВГУ – флагман Воронежского турнирного движения!

  Ежегодно в Воронежский государственный университет приезжает поступать талантливая молодежь из 76 регионов всей нашей необъятной страны. Что же…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

Результаты голосования: обновление чемпионов и тематическая переработка

Ваши голоса: Скарнер и Готика — победители опросов сезона 2022!

Скарнер, Хрустальный авангард

При решающей победе чемпионом, который получит следующий VGU, станет Скарнер!

Многие из вас подарили единственному и неповторимому скорпиону Рифта немного любви на этот раз. Скарнер стоял на голову и плечи (у скорпионов вообще есть плечи?) выше остальных претендентов, занимает первое место в глобальных опросах с большим отрывом.

Райан «Reav3» Мирелес, ведущий продюсер Champions : Мы очень рады, что Скарнер выиграл голосование VGU, поскольку мы думаем, что у него есть тонны потенциала, чтобы стать чем-то действительно особенным в списке Лиги. В прошлом мы пробовали небольшие переделки комплекта Скарнера, но это никогда не увеличивало его игровой рейтинг, поэтому мы постараемся сделать масштабную перезагрузку его комплекта, темы и визуальных эффектов (аналогично Сиону и Урготу). Мы постараемся сохранить его ультимейт похищения в той или иной форме, но в остальном мы будем восстанавливать его с нуля.

В настоящее время у Бракернов не так много знаний, и мы с нетерпением ждем возможности глубже погрузиться в их мир и предысторию. До начала работы еще пара месяцев, но как только мы это сделаем, мы поделимся нашим прогрессом в блогах разработчиков, чтобы получить ваши отзывы о нашем друге-скорпионе. Так что следите за одним из них позже в этом году.

Прежде чем я уйду, я хотел бы поговорить о нашей вечной подружке невесты, Шиване. Мы знаем, что многие из вас разочарованы тем, что наша любимая женщина-полудракон так близка к победе, но так и не взяла корону. Как и многие из вас, мы очень хотим, чтобы она обновилась, потому что крутой оборотень-полудракон имеет огромный потенциал. Как вы знаете, мы не проводим голосования за каждую VGU, как в случае с Mundo. Так что пока мы не можем обещать, что Шивана станет 9-й.0020 следующий большой VGU мы делаем, она — это довольно сильный претендент на следующий, который мы исследуем вне голосования VGU.

Обязательно следите за обновлениями VGU Скарнера в этом году, и мы обязательно поделимся любыми планами по обновлению других чемпионов по мере их появления!

список продуктов, таблица продуктов. Преимущество растительного белка

Содержание:

Что представляет собой белок

Одним из трех нутриентов, важных для полноценной жизнедеятельности организма, является белок. Большинство тканей содержит его в большом количестве, особенно, мышечная. Это высокомолекулярное соединение состоит из 22 аминокислот. На них он распадается в кишечном тракте под воздействием ферментов. Аминокислоты делятся на три большие группы:

• Заменимые — их организм синтезирует самостоятельно.
• Незаменимые — самостоятельный синтез невозможен. Поэтому важно, чтобы меню состояло из тех продуктов, которые их содержат.
• Условно заменимые — их источником также является пища. Но необходимы организму они в определенных случаях, например, при стрессе или болезни.

Важно питаться правильно, сбалансировано, чтобы аминокислоты могли оказывать комплексное воздействие с целью создания прочной структуры организма.

Для расщепления протеина организм затрачивает немалое количество времени и энергии. Ежедневно клеткам организма для обновления, а также восстановления, необходимо получать суточную норму белка. А она составляет 1,5 г на килограмм массы тела. При белковом дефиците организм начинает использовать запасы протеина, хранящегося в мышечной ткани. Постепенно развивается дистрофия: теряются мышцы, кожа становится дряблой, слабой. Подобную потерю веса можно назвать не только бесполезной, но и губительной для здоровья.

Польза растительного белка

Растительные пептиды поступают в организм из злаков, зелени и плодов. Чтобы поддерживать функции на должном уровне, нужно выбирать такие сочетания продуктов, чтобы ограничивать порции по массе, не увеличивая нагрузку на пищеварительную систему.
Белок растительного происхождения:

1. Усваивается легче. В нем практически нет холестерина, небольшое количество липидов. Благодаря этому уменьшается вероятность появления аллергических реакций и развития следующих заболеваний — варикоза, тромбофлебита, атеросклероза, инсульта.
2. Имеет высокое количество клетчатки и пищевых волокон, поэтому оказывает благотворное воздействие на состояние пищеварительных органов. У людей, придерживающихся вегетарианской диеты, рак толстого кишечника возникает в 5 раз реже, чем у мясоедов.
3. Способствует похудению, не дает сформироваться жировой прослойке.

Благодаря поступлению протеинов из растений все органические функции поддерживаются в полном объеме. Нормализуется работа репродуктивной системы, обеспечиваются обменные процессы, непрерывно формируются новые клетки, сохраняется баланс кишечной микрофлоры. Иммунный статус организма остается стабильным, и риск развития сахарного диабета снижается.

Нужно обратить внимание еще на один аспект. Вегетарианская диета — это экологично, не истощает ресурсы Земного шара. Получить хороший урожай намного легче, чем восстановить поголовье скота. К тому же метан, который вырабатывается на фермах, загрязняет атмосферу.

Кроме того, стоит учитывать и моральную составляющую. Многие люди переходят на вегетарианскую диету по убеждениям — они не хотят чувствовать себя «убийцами».

Почему так важен белок

Почему он важен? Потому что, как уже сказалось выше, при расщеплении белок распадается на аминокислоты, основные действия которых заключаются в следующем:

• формировании мышечной ткани;
• сопровождении окислительно-восстановительных клеточных процессов;
• поддержании здорового вида волос, ногтей, кожи.

Особенно необходим белок детям в период активного роста. Спортсмены или просто те, кто мечтает улучшить фигуру, также нуждаются в достаточном поступлении белка.

Виды белков

Принято разделять белки по аминокислотному составу, по степени их усвояемости, происхождению. О третьей классификации поговорим более подробно. Делятся они на растительные и животные протеины.

Животный белок считается полноценным, потому что содержит все незаменимые аминокислоты, что отличает его от растительного. Но при сочетании разных продуктов — источников растительного протеина, вполне можно «собрать в кучу» все необходимые компоненты.

Растительный белок богат на содержание минералов и витаминов, но калорий он содержит существенно меньше, чем в противоположном органическом соединении. Высокой жирностью обладают только орехи, семечки.

В больших количествах растительные продукты содержат клетчатку, которая оказывает очищающее действие на кишечный тракт. Поэтому растительный белок усваивается организмом всего на 70%, ведь пища просто долго не задерживается в кишечнике. Придется съесть гораздо больше таких продуктов, чтобы восполнить суточную норму белка.

Питание подобной пищей неплохо подходит для худеющих или больных сахарным диабетом. Причиной тому имеет низкий гликемический индекс и малое содержание калорий. Их применение рекомендуется людям, страдающим повышенным давлением и заболеваниями сердечно-сосудистой системы, так как не повышают уровень холестерина в крови.

Противопоказания и вред растительного белка

Геоботаническими продуктами наесться труднее, чем животными, и неограниченное поступление протеинов этого типа может оказать негативное влияние на организм. Кишечные петли перерастягиваются, увеличивается метеоризм. К тому же придется тратить больше времени на коррекцию фигуры.

Ценность растительного белка высока, однако полностью переходить на него не рекомендуется. Подобная диета оказывает негативное влияние на организм. Если снизится уровень гемоглобина в крови, может развиться железодефицитная анемия, мочекаменная болезнь и артрит, ухудшиться самочувствие.

Большинство продуктов с высоким количеством протеинов в составе также имеет высокое количество фитогормонов. На женский организм это может оказать негативное влияние — из-за гормонального сбоя нарушается менструальный цикл.

Существует теория, что мужчины, употребляющие пищу подобного типа для пополнения запаса питательных веществ в организме, приобретают «женские черты». У них могут увеличиться молочные железы, жировая прослойка начнет откладываться по женскому типу — на бедрах. Чтобы получить все необходимые аминокислоты в полном объеме, необходимо научиться правильно сочетать растительные ингредиенты.

Существует и прямая опасность для строгих веганов. Геоботанические продукты не содержат витамина В12 — кобальтсодержащего биологически активного комплекса, состоящего из метилкобаламина, кобамамида, цианокобаламина и гидроксокобаламина. Поэтому в рацион нужно включать хотя бы изредка животные компоненты. Чтобы получить яйца, цельное молоко и кисломолочные продукты, не придется уничтожать животных. А значит, моральные убеждения не пострадают.
Еще один минус растительных протеинов: завтрак или обед, в который входят все полезные вещества, необходимые организму в течение дня, может стоить намного дороже, чем бутерброд с колбасой.

Список продуктов с растительным белком

Сочетая геоботанические продукты различных видов, можно не только восстановить энергетический ресурс, но и скорректировать некоторые проблемы со здоровьем. Белок в растительных продуктах нормализует обменные процессы. Этому помогают дополнительные составляющие.

Соя

На вопрос, какая растительная пища является хорошим источником белка, смело можно ответить — соя. Это растение из семейства Бобовых. Количество белка в сое на 100 г — до 12 г.

Несмотря на высокое содержание протеина, нужно учитывать, что его биологическая ценность ниже животного, так как метионина малое количество. А без этой серосодержащей аминокислоты глутатион (антиоксидант, защищающий клетки от повреждений) не вырабатывается. То есть обеспечить нужный уровень антиоксидантной активности трудно.

Зато в сое высокое количество железа, кальция и фитоэстрогена изофлавона, который по структуре напоминает гормон, вырабатываемый женским организмом — эстроген. Поэтому при переходе в менопаузу количество бобовых этого вида в рационе рекомендуется увеличить.

Из сои изготавливают популярные продукты с высоким содержанием белка — тофу, эдемам, темпех. Их едят самостоятельно и добавляют в салаты. В сырах количество белка на 100 г достигает 19 г.
Однако злоупотребление соей опасно. Высокое содержание изофлавонов может спровоцировать онкологические заболевания репродуктивных органов и аутоиммунные заболевания. Употребление полноценного белкового, но неферментированного соевого продукта может нанести вред.

Чечевица

Этот продукт также относится к бобовым, используется для приготовления каш, салатов, супов. Количество белка в чечевице на 100 г — 7,5 г. Кроме того, эта порция на 30% пополняет рекомендуемое количество клетчатки. Также в составе зерен высокое количество железа, марганца и фолиевой кислоты.

Пищевые волокна повышают иммунитет, поддерживают жизнедеятельность полезных бактерий в толстом кишечнике, уменьшают вероятность развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения. А регулярное употребление чечевицы снижает уровень сахара в крови.

Овсянка

Каждый день следует начинать с богатого протеинами завтрака. В этом вам поможет овсянка – идеальный выбор для завтрака или перекуса. Овес является превосходным источником высококачественного протеина, но если вы хотите увеличить его содержание в каше, приготовьте ее на молоке с высоким содержанием белка.

Однако для тех, кто не хочет употреблять молочные продукты, существует идеальное решение – соевое или миндальное молоко. А если вы еще добавите столовую ложку молотого льняного семени или польете кашу вашим любимым фруктовым или ореховым маслом, то вы получите идеальный протеиновый завтрак.

Греческий йогурт

Греческий йогурт – еще один прекрасный продукт для повышения уровня белка. Обычный йогурт фильтруется для устранения сыворотки, и благодаря этому греческий йогурт более густой и имеет характерный вкус. Поскольку он более «концентрированный», в нем содержится больше протеина чем в обычном йогурте(в 150 граммах — 10 грамм).

Такой  йогурт будет сытным и здоровым перекусом. Невероятно вкусно добавлять греческий йогурт в смузи или смешивать его с фруктами на завтрак. Вместо ароматизированных, выбирайте простой, так как первые содержат большое количество углеводов и ненужного сахара. Чего же вы ждете? Вперед, в магазин!

Творог

В 100 г содержится 14-16 г протеина. При соблюдении белковой диеты стоит отдать предпочтение обезжиренному творогу.

Козий сыр

Продукт содержит 22 г белка на 100 г. Также в состав сыра входит комплекс витаминов и микроэлементов, он благоприятствует интенсивному росту мышц благодаря богатому протеинами составу.

Йогурт (греческий, обезжиренный)

На 100 г приходится 10 г белка. Греческий йогурт помогает сжечь жир, увеличить скорость роста мускулатуры. Также продукт содержит пробиотики — бактерии, которые, заселяясь в кишечнике, участвуют в переваривании пищи и формировании иммунитета.

Киноа

Хлебная зерновая культуры киноа, произрастающая на склонах Анд в Южной Америке, не содержит глютена. Киноа – один из немногих растительных продуктов, который является полноценным белком, содержащим все девять незаменимых аминокислот. Известно, что регулярное употребление киноа предотвращает ожирение.

Для вегетарианцев и веганов это отличный источник протеина( в 1 стакане — 8,14 г). Данный злак можно употреблять как кашу на завтрак или смолоть в муку для выпечки. Вы также можете использовать киноа вместо риса в соленых и острых блюдах.

Сыр фета

В 100 г сыра 14 г протеина. Молочный продукт часто используют в качестве ингредиента для салатов.

Сыр (Пармезан)

Пармезан — полноценный источник белка для вегетарианцев. В 100 г продукта содержится 38 г протеинов.

Молоко (сухое/обезжиренное)

В 100 г сухого молока 26 г белка. Используется для похудения, а также набора мышечной массы. Сухое молоко на 80% состоит из казеина, поэтому используется спортсменами в качестве медленного протеина. Также продукт применяют для похудения.

Обезжиренное молоко

Обезжиренное молоко – это продукт с высоким содержанием питательных элементов, в том числе высококачественного белка и всех необходимых аминокислот.

На 1 стакан обезжиренного молока приходится 8 грамм белка.Такое молоко содержит более чем на 40 процентов меньше калорий, чем цельное. Если вы не переносите лактозу, можно пить соевое молоко, ведь протеина в нем содержится столько же сколько и в цельном.

Яйца

Существует огромное множество людей, которые не едят баранину или курицу, но спокойно едят яйца. Такие яйцееды (англ. Eggitarians) называют себя вегетарианцами. Яйца, пожалуй, самый простой и очевидный источник белка. Они содержат все незаменимые аминокислоты, и именно поэтому обеспечивают организм полноценным протеином.

See Also

На  куриное яйцо среднего размера приходится около 6-7 граммов белка. Причем он содержится не только в белке, но и в желтке. Если вы хотите получить как можно больше пользы, ешьте яйцо целиком. Помимо впечатляющего содержания белка, яйца, как известно, помогают сбросить вес, так как они содержат мало калорий и обладают высоким содержанием питательных веществ.

Зеленый горошек

Белок в 100 г – 5,4 г

7,9 г в чашке

Соотношение калорий – 15 ккал на 1 г

Ростки пшеницы и пшеничные отруби

Белок в 100 г – 23,2 г

26,6 г в чашке

Соотношение калорий – 16 ккал на 1 г

Лимская фасоль (вареная)

Белок в 100 г – 8 г

14,6 г в филе

Соотношение калорий – 16 ккал на 1 г

Тофу

Тофу еще называют соевым творогом. Он является не только важным источником белка, но и содержит огромное количество железа,кальция, магния, меди, цинка и витамина В1. На порцию в 100 грамм приходится 9 грамм протеина. Данный низкокалорийный продукт без глютена помогает поддерживать оптимальный вес. И помните, чем тверже тофу, тем выше в нем содержание белка.

Норма потребления белка

Следует знать, какой объем белков необходим в течение дня. Белок состоит из 20-ти аминокислот. Некоторые из них вырабатываются организмом, но большая их часть поступает исключительно с пищей. Существуют средние нормы потребления протеинов, исходя из возраста и пола.

Таблица 1. Норма потребления протеинов.

Возраст	Норма потребляемого белка (граммов)
0 – 6 месяцев (на 1 кг веса)	2,4 на кг
6 – 12 месяцев (на 1 кг веса)	2,1 на кг
1 – 3 года (на 1 кг веса)	2,1 – 2,95 на кг
4 – 6 лет	30 – 35
7 – 9 лет	35 – 40
10 – 12 лет	45 — 50
11 – 13 мальчики	56
11 – 13 девочки	51
14 – 17 мальчики	60
14 – 17 девочки	54
Взрослые мужчины	120
Взрослые женщины	90
Беременные	109
Женщины в период лактации	120

Важно!

Для правильного питания необходимо соблюдать нормы потребления протеинов. Лучший рацион – это тот, который полностью удовлетворяет потребностям организма в белках, жирах и углеводах. Веганам и вегетарианцам, в рационе которых преобладает растительная пища, сложно соблюдать такой рацион в силу жизненной позиции. Вегетарианский образ жизни вынуждает их искать альтернативные способы поддержания нормальной жизнедеятельности и включать в свое меню продукты, содержащие белок в большом количестве.

Белок в питании вегетарианцев и веганов

Вегетарианцы – это люди, отказавшиеся от употребления мяса и рыбы. Веганы – приверженцы более строгого питания. Они отказались не только от мяса и рыбы, но и от молочных продуктов, меда и всех производных животного происхождения. Поэтому им рекомендованы продукты для веганов как источники растительного белка, а также прием специальных заменителей животных белков и регулярное медицинское обследование.

Белки выполняют несколько функций:

1. Строительную. Участвует в процессе регенерации клеток.
2. Защитную. Помогает иммунной системе производить антитела.
3. Транспортную. Участвует в переносе питательных веществ по кровеносным сосудам.
4. Регулирующую. Поддерживает оптимальный гормональный фон.
5. Энергетическую. Поддерживает физическую активность в течение дня.
6. Белок также необходим для создания цепочек ДНК и РНК.

Веганы и вегетарианцы, соблюдая растительную диету, получают намного меньше белка, чем это требует организм. При смене питания проблемы со здоровьем появляются не сразу. Но в дальнейшем на фоне растительной диеты возникает дефицит железа. На это указывают следующие симптомы:

1. Излишняя утомляемость. Чувство разбитости при пробуждении.
2. Побледнение кожи. Сначала бледнеют веки, затем — остальные кожные покровы.
3. Одышка. Возникает из-за низкого уровня гемоглобина в крови.
4. Частые головокружения и мигрени.
5. Тахикардия. Из-за дефицита железа сердце начинает работать в ускоренном темпе, чтобы лучше снабдить внутренние органы необходимым объемом кислорода и питательных веществ.
6. Сухость волос и кожи. При серьезном дефиците железа начинают выпадать волосы.
7. Появление язв и отеков в полости рта. В тяжелых случаях развивается анемия.
8. Синдром беспокойных ног. Синдром не полностью изучен. Характеризуется болезненными ощущениями и желанием постоянно изменять положение нижних конечностей. Особенно сильно это проявляется ночью.
9. Хрупкие ногти. Основная составляющая ногтей — белок кератин. При его дефиците, рост ногтей замедляется, и на их поверхности проявляются белые пятна. Кератин также участвует в обновлении кожных покровов и в росте волос.
10. Отечность. В результате дефицита необходимых элементов, мочевыделительная система замедляет свою работу, задерживая жидкость в организме и таким образом провоцируя образование отеков нижних конечностей.
11. Снижение веса. Особенно резко сокращается мышечная масса.

Мы перечислили основные симптомы, свидетельствующие о том, что на фоне растительного питания организм страдает от недостатка железа.

Внимание!

Длительный дефицит белка приводит к сбою в работе всех систем организма. Он может вызвать крайнюю степень физического истощения, когда масса тела составляет менее 60% от нормы. При этом в организме происходят необратимые процессы. Возможно развитие квашиоркора — тяжёлой дистрофии из-за недостатка белковых продуктов в пищевом рационе на фоне растительного питания. Кожа становится грубой, появляется отечность во всем теле. Не исключены нарушения психики, когнитивных функций и развитие социопатии.

Таким образом, для предотвращения развития вышеназванных проблем со здоровьем, веганам и вегетарианцам нужно придерживаться в питании богатых белками растительных продуктов.

Другие источники белка

Существуют альтернативные источники белка животного и растительного типа. В растениях содержится веганский белок, поэтому рацион веганов может быть не менее сбалансирован. Где брать белок? Белок для веганов содержится в следующих продуктах:

1. Семена Чиа или испанский шалфей. В России эти семена мало популярны. Семена чиа — природный антиоксидант, богатый растительным белком. Также семена чиа – богатый источник кальция, клетчатки и жирных аминокислот. При употреблении в пищу, семена чиа способствуют стабильной работе организма.
2. Грибы. Это натуральное «лесное мясо». Это богатый источник протеинов (до 35 граммов на 100 граммов продукта). А еще в них 18 аминокислот, 8 из которых не вырабатываются организмом. Это один из самых богатых растительным белком продуктов.
3. Сейтан. Это продукт питания, производимый из пшеничного белка. Благодаря высокому содержанию белка, а также внешним свойствам и текстуре, сейтан — это всемирно известный растительный заменитель мяса.
4. Витаминные комплексы и биологически активные добавки (БАД), которые сегодня представлены в широком ассортименте в любой аптеке. Такие препараты разработаны с учетом покрытия суточной нормы употребления необходимых для организма элементов. Уже после первого месяца приема, как правило, улучшается метаболизм и общее самочувствие.
5. Микроводоросли. На сегодняшний день существует много биологически активных добавок на основе переработанных водорослей. Водоросли очищены от болезнетворных бактерий, но при этом сохраняют свои полезные свойства. Содержат белки растительного происхождения.
6. Микроорганизмы. Продаются компаниями — производителями БАД. В данном случае каждый сам решает, являются ли они частью фауны или же их можно отнести к флоре и с чистой совестью употреблять в пищу.
7. Растительное мясо. Это современный продукт, который на российском рынке представлен слабо, но пользуется популярностью в США и в Европе.
8. Протеиновые коктейли. Обеспечивают суточную потребность человека в протеине. Продаются в специализированных магазинах.

Итак, мы с вами рассмотрели, чем веганы заменяют белок.

Сегодня растительное питание стремительно набирает популярность. В XXI веке можно найти продукты для вегетарианцев и веганов в качестве альтернативы животным белкам. В магазинах представлен достаточный выбор растительных продуктов по доступным ценам. Если ежедневно готовить новые блюда (даже из одних и тех же продуктов), то растительная диета вряд ли надоест. Более того, вегетарианство и веганство позволят предотвратить развитие ряда опасных заболеваний, риск появления которых с возрастом увеличивается.

аминокислоты БАДы белок белок для вегетарианцев веганство вегетарианская диета вегетарианский образ жизни вегетарианство витамины гемоглобин грибы дефицит белка дефицит железа животные белки здоровое питание здоровый образ жизни здоровый образ питания здоровье источники белка кератин мед отказ от меда микроводоросли микроорганизмы микроэлементы молочные продукты мясо отказ от животных белков отказ от молочных продуктов отказ от мяса отказ от рыбы потребление белка правильное здоровое питание правильное питание продукты с высоким содержанием белка протеиновые коктейли протеины растительная диета растительное мясо растительное питание растительные белки рыба сейтан семена чиа симптомы недостатка железа содержание белка

Источники

• https://doctorbormental. ru/kb/produkty/rastitelnye-belki/
• https://tutknow.ru/meal/11883-v-kakih-produktah-soderzhatsja-rastitelnye-belki.html
• https://FitZdrav.com/pitanie/istochniki-belka-dlya-vegetariantsev.html
• https://cross.expert/zdorovoe-pitanie/produkty-pitaniya/belok-dlya-vegetarianca-i-vegana.html
• https://MinusKilo.com/pitanie/produkty/belok-dlya-vegetariantsev.html
• https://vegatlas.ru/food/belok-dlya-vegetariantsev-chem-zamenit-zhivotnye-belki

[свернуть]

таблица продуктов, плюсы и польза

49708

Белок является основой строения клеток и тканей организма человека. Он бывает животного и растительного происхождения. Хотя многие люди отдают предпочтение протеинам именно животного происхождения, все же растительный белок более полезен для человека, так как он не содержит в своем составе насыщенные липиды и стерол, поэтому лучше усваивается организмом. Растительные протеины, в отличие от животных белков, практически не влияют на работу пищеварительной системы и не перегружают её.

В каких же продуктах содержатся растительные белки? Люди, которые ничего не знают о вегетарианских правилах питания, могут утверждать, что только в мясе содержится достаточное количество белков. Но данное утверждение не соответствует истине! Список продуктов, благодаря которым можно насытить свой организм белками растительного происхождения, достаточно обширен! Сегодня разберемся, какие же именно продукты входят в данный список и чем же так полезен растительный белок для организма человека.

Таблица продуктов, содержащих растительные белки

Продукт	Содержание белка на 100 г продукта	Свойства
Спирулина	65 г	Спирулину, которая является самым распространенным видом морских водорослей, по праву можно назвать кладезем необходимых человеческому организму микроэлементов и витаминов. Она содержит в своем составе не только рекордное количество растительных протеинов, но и витамины Е, D, С, В1, В2, А, натрий, фосфор, калий, железо, волокно, йод. Если ввести в свой рацион данный продукт, то через некоторое время ваш организм насытится растительным белком и йодом, а уровень сахара в крови заметно понизится. Реклама В некоторых странах спирулину употребляют как заменитель мяса. Её добавляют в гарниры, салаты, напитки. Если спирулина вам не по вкусу, то её можно заменить морской капустой, другими видами морских водорослей.
Соя	36 г	Продукты на основе сои (соевое молоко, соевое масло, темпе, тофу и т.д.) отлично насыщают организм протеинами растительного происхождения. Многие строгие вегетарианцы используют соевые продукты для приготовления вкусных и полезных блюд. Диетологи советуют употреблять продукты на основе сои не реже двух-четырех раз в неделю.
Чечевица	25 г	Чечевица является ярким представителем семейства бобовых. О её полезных свойствах знали древние египтяне и римляне. Первые готовили из неё хлеб, а вторые использовали в качестве лекарственного препарата. Чечевица содержит в своем составе много растительных протеинов, поэтому её стоит употреблять тем людям, которые отказались от белков животного происхождения. Готовится чечевица очень быстро (15-20 минут), что является еще одним её несомненным плюсом.
Орехи	20 г	Орехи не только содержат в своем составе большое количество растительных белков, но и имеют низкий гликемический индекс, поэтому не повышают уровень сахара в крови и не влияют на фигуру. Какие именно орехи выбрать? Ответ зависит только от вас и ваших предпочтений! Большое количество протеинов содержат грецкие орехи, фисташки, миндаль, лесные орехи, арахис, кедровые орехи, кешью. Орехи можно добавлять в салаты, выпечку, кашу, сочетать с сырами, кушать в качестве десерта и т.д.
Семена тыквы	20 г Реклама	Хотя семена тыквы являются достаточно калорийными и жирными, регулярное употребление этого продукта в небольших количествах положительно сказывается на организме и насыщает его растительными протеинами.
Нут (турецкий горох)	19 г	Протеин, который содержится в нуте, своим качеством напоминает яичный белок. Поэтому турецкий горох является отличной заменой продуктам животного происхождения, которые содержат необходимые для организма человека протеины. Нут обладает высоким уровнем питательности. Из него можно приготовить хумус, фалафель и многие другие вкусные закуски.
Кунжут	18 г	Хотя в нашей стране кунжут чаще всего используют при изготовлении халвы, хлебобулочных изделий и других десертов, не стоит забывать, что он содержит большое количество растительных протеинов. Поэтому его смело можно добавлять в разные салаты и вторые блюда. Сезам не только улучшит вкус приготовленных вами кулинарных шедевров, но и насытит организм белками растительного происхождения. В состав кунжута входят сезамолин и сезамин – эффективные антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами и их негативным влиянием на человеческий организм.
Киноа	15 г	В нашей стране о данной злаковой культуре знают очень немногие люди, но с каждым годом она становится все популярнее среди личностей, желающих правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Киноа по праву входит в двадцатку самых полезных растений в мире, ведь она не только содержит растительный белок, но и обладает массой полезных свойств и ярким вкусом. Эта злаковая культура во многих странах используется для приготовления горячих блюд и различных салатов.
Фасоль	От 10 г до 21 г (в зависимости от сорта)	Протеины, содержащиеся в фасоли, легко усваиваются организмом. Фасоль обязательно должна присутствовать в рационе тех людей, которые отказались от белков животного происхождения. Из неё можно приготовить массу питательных и вкусных блюд: супы, салаты, вторые блюда, паштеты, гарниры и т.д.
Зеленый горошек Реклама	5 г	Свежий горошек зеленый содержит в своем составе 5 г сбалансированного растительного белка. В консервированном или замороженном продукте белков уже содержится чуть меньше – 4-4,8 г. Летом свежий продукт можно добавлять в салаты, а зимой варить супы или готовить гороховые котлетки.
Авокадо	4 г	Авокадо не только является источником клетчатки и полезных для человеческого организма жиров, но и содержит в своем составе протеины растительного происхождения. Белок, содержащийся в авокадо, является полноценным, так как в нем есть весь комплекс аминокислот.
Кокос	3,3 г	Кокос для многих наших сограждан до сих пор является экзотическим фруктом, но диетологи утверждают, что он обладает массой полезных свойств, насыщает организм необходимыми витаминами и веществами, содержит в своем составе достаточное количество белков растительного происхождения. Мякоть кокоса можно порезать на кусочки и употреблять в пищу как самостоятельное блюдо, миксовать с орехами и сухофруктами, добавлять в салаты, каши и т.д.
Брокколи	3 г	Данный сорт капусты отлично насыщает организм растительными протеинами и витаминами. Брокколи является низкокалорийным продуктом (всего около 30 ккал на 100 г), поэтому его можно употреблять тем людям, которые следят за своим весом.
Банан	1,5 г	Хотя количество белков растительного происхождения в бананах не впечатляет, все же он попал в эту таблицу. Почему? Дело в том, что этот фрукт обладает высокой калорийностью и оптимальным балансом углеводов и белков, поэтому диетологи рекомендуют его регулярно употреблять в пищу людям, которые занимаются спортом и хотят быстрее набрать мышечную массу.
Сухофрукты	От 1 г до 5,2 г	Сухофрукты являются отличным источником белков растительного происхождения. Курага, урюк, чернослив, яблоки и другие сухофрукты насытят организм протеинами и улучшат работу пищеварительной системы. Их можно смело вводить в рацион тем людям, которые следят за весом и не хотят набрать пару-тройку лишних килограмм.

Белок растительного происхождения: польза и плюсы

Чтобы организм человека нормально функционировал, ему необходим белок, который является сложным органическим веществом. Как уже было сказано выше, существует два вида протеина: белок растительного происхождения и белок животного происхождения.

Пока многие диетологи пытаются доказать, что без протеинов животного происхождения человек не сможет полноценно жить и функционировать, сыроеды и вегетарианцы, практикующие на протяжении нескольких лет правильное питание, на своем примере показывают, что диетологи не совсем правы. Люди, чей организм получает белок лишь растительного происхождения, не только находятся в прекрасной физической форме, но и становятся профессиональными спортсменами.

Почему же белки так необходимы человеку? Дело в том, что от них зависит качество жизнедеятельности клеток организма. Благодаря протеинам в организме происходят важные обменные процессы. Белки принимают участие и в образовании межклеточного вещества. Пища, содержащая растительные протеины, благотворно влияет на формирование мышечной массы и помогает поддерживать крепость мышц.

Аминокислоты, которые входят в состав белков, благотворно влияют на работу сердечной мышцы и сердечно-сосудистой системы, принимают участие в выработке поджелудочной железой инсулина.

Белок необходимо человеку, так как он:

✔ улучшает работу пищеварительной системы;

✔ помогает организму вырабатывать полезный холестерин;

✔ укрепляет иммунитет;

✔ восстанавливает микрофлору кишечника;

✔ помогает держать вес в норме;

✔ предупреждает возникновение проблем с мочеполовой системой;

✔ улучшает метаболизм.

Если человек будет регулярно употреблять продукты, содержащие растительные протеины, то он снизит риск заболевания:

✚ атеросклерозом;

✚ ожирением;

✚ инфекционными заболеваниями;

✚ сахарным диабетом;

✚ онкологией.

Белок растительного происхождение, в отличие от белка животного происхождения, обладает следующими преимуществами:

☑ легко усваивается человеческим организмом;

☑ быстро и эффективно насыщает организм аминокислотами;

☑ не вызывает аллергических реакций;

☑ при его переваривании организмом не вырабатываются токсины;

☑ содержит большое количество клетчатки;

☑ благотворно влияет на состояние кожи, ногтей, волос;

☑ борется с первыми признаками старения;

☑ при термообработке сохраняет свою ценность.

Если же организм систематически не получает необходимое количество протеинов, то у человека может развиться острая или хроническая белковая недостаточность.

Симптомы белковой недостаточности:

• кожные покровы становятся бледными;
• появляется мышечная слабость;
• в особо тяжелых случаях – атрофия мышечной ткани;
• возникают головокружения;
• ухудшается память;
• снижается работоспособность;
• появляются аллергические реакции;
• появляется апатия, раздражительность;
• настроение резко ухудшается;
• происходит общее падение интеллекта;
• иммунитет резко падает;
• у детей наблюдается задержка физического и умственного развития.

Диетологи советуют не забывать о том, что суточная норма белков для взрослого среднестатистического человека равна 60-120 г. Более точное количество суточной нормы белков зависит от возраста, пола, образа жизни, рода занятий, индивидуальных особенностей организма индивида. Подросткам же, учитывая тот факт, что их организм активно растет и развивается, необходимо в сутки употреблять 210-270 г белка.

Читайте также: Таблица содержания кальция в растительных продуктах. Плюсы растительного кальция

Новые комментарии

Реклама

Подробная таблица веганских источников белка

Когда я впервые перешла на растительную диету, я не знала, как лучше всего заменить продукты животного происхождения веганскими.

К счастью, получить достаточное количество белка без мяса, рыбы, молочных продуктов или яиц оказалось несложно. Более того, я быстро обнаружил, что веганские источники белка вкусны и невероятно просты в приготовлении.

В среднем человеку требуется примерно 0,45–0,73 грамма белка на фунт массы тела (1,0–1,6 грамма на кг) в день, в зависимости от уровня вашей физической активности. Это около 70–113 граммов для человека весом 155 фунтов (70 кг) (1).

Поскольку существует так много богатых белком растительных продуктов, вы можете легко получить достаточное количество белка на веганской диете. Кроме того, эксперты сходятся во мнении, что хорошо спланированная растительная диета обеспечивает вас всеми необходимыми питательными веществами, включая белок (2, 3, 4).

Вот некоторые из лучших веганских источников пищевого белка, а также полезная таблица.

Орехи и семена естественно богаты белком.

Вы можете наслаждаться ими сами по себе, смешивать их с ореховыми маслами, смешивать с йогуртом, овсянкой или дорожными смесями или добавлять в коктейли, салаты, зерновые блюда и домашние вегетарианские котлеты для бургеров.

Вот количество белка в порции различных орехов и семян (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12):

• Грецкие орехи: 4,5 г
• Миндаль: 6 г
• Кешью: 4,5 г
• Семена чиа: 6 г
• 900 20 Семена льна: 6 грамм
• Семена конопли: 9,5 грамм
• Подсолнечник семена: 5,5 г
• Семена тыквы: 9 шт. 0021 8,5 г

ОБЗОР

Небольшая порция различных орехов и семян весом 1 унция (28–30 г) содержит примерно 4–9 г белка. Вы можете есть их сырыми или добавлять в различные продукты, такие как смузи, овсянка или салат.

Сегодня доступно все больше немолочных видов молока, но не все из них являются отличными источниками белка.

Если вы надеетесь использовать немолочное молоко в качестве источника белка, обязательно купите один из перечисленных ниже вариантов. Их можно использовать так же, как молочное молоко, в кофе, супе и жидком тесте для выпечки, а также в смузи, хлопьях и сливочных соусах.

Вот белок, содержащийся в 1 стакане (240 мл) немолочного молока с самым высоким содержанием белка (13, 14):

• Соевое молоко: 6 грамм
• Гороховое молоко: 8 грамм
9 0051

ОБЗОР

Соевое и гороховое молоко являются одними из самых богатых белком немолочных видов молока, в упаковке 6–8 граммов на чашку (240 мл).

Бобовые, включая фасоль, горох и чечевицу, являются отличными источниками белка для людей, придерживающихся растительной диеты.

Кроме того, вы можете есть приготовленные бобовые сами по себе, в составе салата из маринованных зерен (или других салатов), а также в составе буррито, кесадильи, супов и начос.

В приведенном ниже списке указано содержание белка в 1/2 стакана (80–93 г) различных консервированных бобовых (15, 16, 17, 18, 19, 20):

• Черная фасоль: 8 г
• Фасоль пинто: 7 г
• Нут: 7,5 г
• Фасоль: 8 г
• Чечевица: 8 грамм
• Горох: 8 грамм

ОБЗОР

Бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, богаты белком. Ешьте их в качестве гарнира или в буррито, супах и салатах.

Поделиться на PinterestНаташа Мандич/Stocksy United

Веганское мясо выходит за рамки упакованных гамбургеров и хот-догов на растительной основе.

Соевые продукты, такие как тофу и темпе, хорошо сочетаются с омлетами на завтрак, жареными в духовке, жареными блюдами, буррито и бутербродами. Сейтан, пикантный белок, полученный из жизненно важного пшеничного глютена, отлично подходит для супов, салатов, зерновых блюд, тако и бутербродов.

Порции различных видов веганского мяса одинакового размера содержат следующее количество белка (21, 22, 23, 24, 25):

• Тофу (3 унции или 85 грамм): 4 грамма 4 чашки или 100 граммов): 13 граммов
• Сейтан (3 унции или 100 граммов): 19 граммов
• Фрикадельки Beyond Meat (всего 5, 100 граммов): 20 граммов
• 90 020 Невозможный бургер (1 котлета) , 113 грамм): 19 грамм

SUMMARY

Соевые продукты, сейтан и различное расфасованное веганское мясо содержат 4–20 граммов белка на порцию.

Зерновые являются менее известным источником растительного белка, но предлагают отличный способ дополнить потребление белка.

Вы можете использовать вареные злаки в качестве основы для еды, добавлять их в домашние вегетарианские бургеры и батончики мюсли, добавлять их в салаты и супы, фаршировать ими сладкий перец и есть их в тарелках для завтрака и буррито.

Вот содержание белка в 1/2 стакана (100–126 граммов) нескольких популярных зерен при приготовлении (26, 27, 28, 29)., 30, 31, 32):

• Лебеда: 4,5 г
• Коричневый рис: 3 г
• Амарант: 4,7 г
• Просо: 3,5 грамма
• Овес: 3 грамма
• Спелт: 6 грамм
• Теф: 4,9 грамма

РЕЗЮМЕ

Цельнозерновые продукты являются отличным дополнением к потреблению белка. Спельта, теф, амарант и киноа особенно богаты белком.

Все фрукты и овощи содержат небольшое количество белка, но некоторые больше, чем другие.

Фрукты и овощи чаще всего едят в сыром, приготовленном виде или добавляют в коктейли и соусы. Вы можете наслаждаться ими во время любого приема пищи или закуски.

Одинаковые порции фруктов и овощей с высоким содержанием белка содержат следующее количество белка (33, 34, 35, 36, 37, 38, 39):

• Брокколи (1 сырая чашка или 90 грамм): 2,5 грамма
• Сладкий картофель (1 приготовленная картофелина среднего размера, 150 г): 2 грамма
• Артишок (1 маленький овощ, 90 грамм): 3 грамма
• Шпинат (3 сырых чашки или 85 грамм): 2 грамма
• Банан (1 фрукт, 125 грамм): 1,5 грамма
• Ежевика (1 стакан или 145 г): 2 г
• Гуава (1 стакан или 165 г): 4,5 г

ОБЗОР

Incorp Включение большего количества фруктов и овощей в свой рацион — отличный способ удовлетворить ваши потребности в белке. Гуава особенно богата белком.

Многие люди на веганской диете задаются вопросом, как получить достаточное количество белка.

Вы будете рады узнать, что употребление в пищу разнообразных богатых белком растительных продуктов обеспечивает более чем достаточно этого питательного вещества для удовлетворения рекомендуемых ежедневных потребностей.

Например, бобовые и веганские заменители мяса, а также некоторые виды немолочного молока, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи — отличные источники белка при соблюдении растительной диеты.

Только одно

Попробуйте сегодня: Одно из моих любимых веганских блюд с высоким содержанием белка — скрембл из тофу на завтрак.

Чтобы приготовить его, обжарьте ваши любимые нарезанные овощи (я люблю брокколи, сладкий перец, лук и чеснок) с небольшим количеством оливкового масла, затем приправьте их куркумой, черной солью и пищевыми дрожжами, а также добавьте блок измельченных дополнительных -твердый тофу, пока он не станет теплым.

Дополнительные добавки: молодой шпинат, нарезанные кубиками помидоры и веганский тертый сыр.

Было ли это полезно?

Подробная таблица веганских источников белка

Когда я впервые перешел на растительную диету, я не знал, как лучше всего заменить продукты животного происхождения веганскими.

К счастью, получить достаточное количество белка без мяса, рыбы, молочных продуктов или яиц оказалось несложно. Более того, я быстро обнаружил, что веганские источники белка вкусны и невероятно просты в приготовлении.

В среднем человеку требуется примерно 0,45–0,73 грамма белка на фунт массы тела (1,0–1,6 грамма на кг) в день, в зависимости от уровня вашей физической активности. Это около 70–113 граммов для человека весом 155 фунтов (70 кг) (1).

Поскольку существует так много богатых белком растительных продуктов, вы можете легко получить достаточное количество белка на веганской диете. Кроме того, эксперты сходятся во мнении, что хорошо спланированная растительная диета обеспечивает вас всеми необходимыми питательными веществами, включая белок (2, 3, 4).

Вот некоторые из лучших веганских источников пищевого белка, а также полезная таблица.

Орехи и семена естественно богаты белком.

Вы можете наслаждаться ими сами по себе, смешивать их с ореховыми маслами, смешивать с йогуртом, овсянкой или дорожными смесями или добавлять в коктейли, салаты, зерновые блюда и домашние вегетарианские котлеты для бургеров.

Вот количество белка в порции различных орехов и семян (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12):

• Грецкие орехи: 4,5 г
• Миндаль: 6 г
• Кешью: 4,5 г
• Семена чиа: 6 г
• 900 20 Семена льна: 6 грамм
• Семена конопли: 9,5 грамм
• Подсолнечник семена: 5,5 г
• Семена тыквы: 9 шт.0021 8,5 г

ОБЗОР

Небольшая порция различных орехов и семян весом 1 унция (28–30 г) содержит примерно 4–9 г белка. Вы можете есть их сырыми или добавлять в различные продукты, такие как смузи, овсянка или салат.

Сегодня доступно все больше немолочных видов молока, но не все из них являются отличными источниками белка.

Если вы надеетесь использовать немолочное молоко в качестве источника белка, обязательно купите один из перечисленных ниже вариантов. Их можно использовать так же, как молочное молоко, в кофе, супе и жидком тесте для выпечки, а также в смузи, хлопьях и сливочных соусах.

Вот белок, содержащийся в 1 стакане (240 мл) немолочного молока с самым высоким содержанием белка (13, 14):

• Соевое молоко: 6 грамм
• Гороховое молоко: 8 грамм
9 0051

ОБЗОР

Соевое и гороховое молоко являются одними из самых богатых белком немолочных видов молока, в упаковке 6–8 граммов на чашку (240 мл).

Бобовые, включая фасоль, горох и чечевицу, являются отличными источниками белка для людей, придерживающихся растительной диеты.

Кроме того, вы можете есть приготовленные бобовые сами по себе, в составе салата из маринованных зерен (или других салатов), а также в составе буррито, кесадильи, супов и начос.

В приведенном ниже списке указано содержание белка в 1/2 стакана (80–93 г) различных консервированных бобовых (15, 16, 17, 18, 19, 20):

• Черная фасоль: 8 г
• Фасоль пинто: 7 г
• Нут: 7,5 г
• Фасоль: 8 г
• Чечевица: 8 грамм
• Горох: 8 грамм

ОБЗОР

Бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, богаты белком. Ешьте их в качестве гарнира или в буррито, супах и салатах.

Поделиться на PinterestНаташа Мандич/Stocksy United

Веганское мясо выходит за рамки упакованных гамбургеров и хот-догов на растительной основе.

Соевые продукты, такие как тофу и темпе, хорошо сочетаются с омлетами на завтрак, жареными в духовке, жареными блюдами, буррито и бутербродами. Сейтан, пикантный белок, полученный из жизненно важного пшеничного глютена, отлично подходит для супов, салатов, зерновых блюд, тако и бутербродов.

Порции различных видов веганского мяса одинакового размера содержат следующее количество белка (21, 22, 23, 24, 25):

• Тофу (3 унции или 85 грамм): 4 грамма 4 чашки или 100 граммов): 13 граммов
• Сейтан (3 унции или 100 граммов): 19 граммов
• Фрикадельки Beyond Meat (всего 5, 100 граммов): 20 граммов
• 90 020 Невозможный бургер (1 котлета) , 113 грамм): 19 грамм

SUMMARY

Соевые продукты, сейтан и различное расфасованное веганское мясо содержат 4–20 граммов белка на порцию.

Зерновые являются менее известным источником растительного белка, но предлагают отличный способ дополнить потребление белка.

Вы можете использовать вареные злаки в качестве основы для еды, добавлять их в домашние вегетарианские бургеры и батончики мюсли, добавлять их в салаты и супы, фаршировать ими сладкий перец и есть их в тарелках для завтрака и буррито.

Вот содержание белка в 1/2 стакана (100–126 граммов) нескольких популярных зерен при приготовлении (26, 27, 28, 29)., 30, 31, 32):

• Лебеда: 4,5 г
• Коричневый рис: 3 г
• Амарант: 4,7 г
• Просо: 3,5 грамма
• Овес: 3 грамма
• Спелт: 6 грамм
• Теф: 4,9 грамма

РЕЗЮМЕ

Цельнозерновые продукты являются отличным дополнением к потреблению белка. Спельта, теф, амарант и киноа особенно богаты белком.

Все фрукты и овощи содержат небольшое количество белка, но некоторые больше, чем другие.

Фрукты и овощи чаще всего едят в сыром, приготовленном виде или добавляют в коктейли и соусы. Вы можете наслаждаться ими во время любого приема пищи или закуски.

Одинаковые порции фруктов и овощей с высоким содержанием белка содержат следующее количество белка (33, 34, 35, 36, 37, 38, 39):

• Брокколи (1 сырая чашка или 90 грамм): 2,5 грамма
• Сладкий картофель (1 приготовленная картофелина среднего размера, 150 г): 2 грамма
• Артишок (1 маленький овощ, 90 грамм): 3 грамма
• Шпинат (3 сырых чашки или 85 грамм): 2 грамма
• Банан (1 фрукт, 125 грамм): 1,5 грамма
• Ежевика (1 стакан или 145 г): 2 г
• Гуава (1 стакан или 165 г): 4,5 г

ОБЗОР

Incorp Включение большего количества фруктов и овощей в свой рацион — отличный способ удовлетворить ваши потребности в белке.

‎App Store: Танцы－тренировки для похудения

Описание

Хотите похудеть, укрепить сердце и нормализовать кровяное давление?
Наши короткие индивидуальные тренировки, разработанные экспертами по ходьбе, и здоровые блюда, разработанные экспертами по питанию, помогут вам сбросить вес и почувствовать себя лучше!
Постепенно двигайтесь от начального уровня к более продвинутому.
Мы также предлагаем более сложные тренировки в течение всей программы.

Начните свое преображение прямо сейчас!

ПРЕИМУЩЕСТВА И ОСОБЕННОСТИ ПРИЛОЖЕНИЯ:
— ЗАНИМАЙТЕСЬ В ЛЮБОМ МЕСТЕ: На свежем воздухе, дома или в тренажерном зале.
— ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ: Непревзойденная программа интервальных тренировок, разработанная специально для снижения веса.
— УДОБНЫЕ ВИДЕОРОЛИКИ: Дополнительные упражнения на растяжку.
— ЗДОРОВЫЕ РЕЦЕПТЫ: Пройдите наш быстрый опрос, и OrganicWalk составит индивидуальный план питания специально для вас, состоящий из 100% здоровых, вкусных и сытных блюд.
— ЭТАПЫ ДЛЯ КОНТРОЛЯ ВЕСА: Несколько этапов позволят разбить достижение желаемого веса на 10 «мини» целей.
— ТРЕККЕР ВОДЫ: отслеживайте количество выпитой воды в нашем приложении как с помощью Apple Watch, так и с помощью iPhone.
— ПОДДЕРЖИВАЕМЫЕ УСТРОЙСТВА: Синхронизируйте шаги с Fitbit, Apple Watch и другими портативными устройствами.

Оставайтесь мотивированными и худейте быстро!

РЕЖИМ ЛЕГКОЙ ТРЕНИРОВКИ
— GPS-карта ваших прогулок;
— Аудио-инструкции для каждой тренировки;
— Подробная статистика;
— Легкий доступ к музыке прямо из приложения;
— Интеграция с Apple Health для сбора истории шагов.

Вы будете поражены тем, чего может достичь ваш разум и тело за несколько недель тренировок с OrganicWalk.

ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ:
OrganicWalk доступен по подписке на 1 неделю, 1 месяц, 6 месяцев или на год.
При подтверждении покупки оплата будет произведена с вашего счета iTunes. Подписка автоматически продлевается по той же цене в конце периода. Вы можете отключить автопродление в любое время, но не позднее чем за 24 часа до окончания периода подписки в Настройках аккаунта. После отмены подписки доступ к функциям Pro не будет прекращен немедленно, вы сможете пользоваться всеми функциями приложения до конца текущего периода оплаты.

— Политику конфиденциальности OrganicDance можно найти на сайте https://myorganicapps.com/terms/privacy-policy
— С правилами и условиями OrganicDance можно ознакомиться на сайте https://myorganicapps.com/terms/terms-of-service
— У вас есть вопросы, проблемы или отзывы? Свяжитесь с нами по адресу [email protected] или по телефону +13022138352

Примечание: Продолжительное использование GPS, работающего в фоновом режиме, может значительно сократить время работы батареи.
Данное приложение разработано исключительно в информационных целях. Перед началом любой программы обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Версия 3.4.10

Что нового в OrganicDance 3.4.10:

— Интегрированная фоновая загрузка тренировок для безупречного доступа.
— Улучшенное пользовательское взаимодействие для более легкой навигации и лучшего опыта.
— Исправление ошибок для повышения стабильности и производительности.

Обновитесь сейчас для более плавного путешествия к фитнесу и легко достигните своих целей по снижению веса. Спасибо, что выбрали наше приложение!

Оценки и отзывы

Оценок: 331

Неплохо, только русского языка не нашла

Как большая поклонница зумбы очень рада, что появилось такое приложение. Единственный совет разработчикам — не надо указывать наличие локализации в информации о приложении, когда по факту выбора языка вообще нет. Я-то с английским дружу, но есть масса людей, которая наверняка расстроится из-за неоправданных ожиданий. Если же выбор есть, прошу, помогите найти, 20 минут тыкалась в разные места, так и не нашла.

UPD: Очень хотелось бы поддержку AirPlay, в данный момент видео с тренером на телевизорах не проигрывается.

Здравствуйте, Tolstyachok56,

Благодарим вас за отзыв и отличную оценку!
Русский язык будет доступен в приложении в ближайшие две недели, идет завершающая настройка локализации с технической стороны. Пожалуйста, следите за обновлениями. Еще раз спасибо за обращение.

Всего наилучшего,
OrganicDance

Списали уже 9000 руб!!!

Как отписаться непонятно! Реклама на русском, внутри все на английском. Движения на объясняются, медленно не рассмотреть, просто девушка на видео начинает танцевать и всё на этом.

Добрый день, Екатерина,

Спасибо за ваш отзыв. Мы сожалеем, что у вас возникли проблемы с отменой подписки. Пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected], мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам отменить подписку.

С наилучшими пожеланиями,
OrganicDance

Плохо

Невозможно отменить подписку в приложении. Деньги снимают с карты и не отвечают.

Hello,

Thank you for the review. We are sorry to hear you are experiencing issues with canceling your subscription. Our app is subscription-based, meaning that the cost of a plan is charged upfront and is due to renew after it expires.

We are committed to customer satisfaction and care about our reputation. Please kindly contact us at [email protected] and attach the screenshot of this review, we will immediately resolve your issue.

Kind regards,
OrganicDance

Разработчик OrganicApps указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Покупки
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес
• Покупки
• Контактные данные
• Пользова­тель­ский контент
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Organic Apps Inc

Размер

122,3 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

Copyright © 2023 OrganicApps Inc. All rights reserved.

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Фитнес клубы с танцами в Ростове-на-Дону

• фитнес клубы с танцами — 132 фитнес клуба Ростова-на-Дону в нашей базе
• удобный подбор компаний по параметрам и расположению
• фитнес клубы с танцами с отзывами пользователей, рейтингом и большими фото

фитнес программы

Метро, район

Стоимость

Рейтинг

Акции

Есть акции

Онлайн-запись

С бассейном

Рядом со мной

Круглосуточно

Открыто сейчас

Будет открыто ещё 2 часа

С отзывами

С фото

Рейтинг 4+

Сортировка

• 70426″ data-lat=»47.235942000026″ data-id=»526fa22140c08865098b5364″ data-object_id=»526fa22140c08865098b5364.e44a» data-ev_label=»premium»>
• 3D-тур

   49

• 712938″ data-lat=»47.293728″ data-id=»5a3b55e2a24fd912fa0660ab» data-object_id=»5a3b55e2a24fd912fa0660ab.458d» data-ev_label=»standard»>
• 227881″ data-id=»5becf31473fdf306094ea92b» data-object_id=»5becf31473fdf306094ea92b.361e» data-ev_label=»standard»>
• 3D-тур

   59

• 402326″ data-lat=»47.106255″ data-id=»526fa07440c08865098b462a» data-object_id=»526fa07440c08865098b462a.17e1″ data-ev_label=»standard»>
• 3D-тур

   31

• 3D-тур

   108

• 714823″ data-lat=»47.247997″ data-id=»5ffe5d4997c0c276bf01920b» data-object_id=»5ffe5d4997c0c276bf01920b.f030″ data-ev_label=»standard»>
• 732683″ data-lat=»47.234384000026″ data-id=»528e661a40c08832478b4597″ data-object_id=»528e661a40c08832478b4597.2edb» data-ev_label=»standard»>
• 204673″ data-id=»526fa07440c08865098b45ec» data-object_id=»526fa07440c08865098b45ec.ad37″ data-ev_label=»standard»>
• 296975″ data-id=»526fa07440c08865098b460d» data-object_id=»526fa07440c08865098b460d.5f81″ data-ev_label=»standard»>

• Фитнес клубы с танцами в Ростове-на-Дону — у каких заведений самый высокий рейтинг?

  Пользователи Zoon.ru наиболее положительно оценили Topstretching, СпортСити.

• Фитнес клубы с танцами в Ростове-на-Дону — в каких заведениях круглосуточный режим работы?

  org/Answer»> в Ростове-на-Дону есть 4 фитнес клуба с режимом работы 24/7. Это МегаFitness, Метрофитнес, МегаFitness, МегаFitness.

• В каких заведениях доступны акции и скидки в день рождения?

  В свой день рождения можно получить скидку на услуги в Виктория.

• Где лучшие условия для первого посещения?

  Скидка на первое посещение предоставляется в Topstretching, Start, FIESTA.

Рекомендуем также

Танцевальные стили для похудения

мы танцуем

Танцы — отличный способ потренироваться, сжечь калории и похудеть.

Помимо потери веса, танцы могут также увеличить мышечную силу и выносливость, улучшить гибкость, равновесие, кровоток и сон, а также уменьшить стресс, депрессию и риск некоторых хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца ^[1] .

Сколько калорий можно сжечь, танцуя?

Как и в случае большинства упражнений, чем быстрее вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше веса вы, вероятно, потеряете.

Калорий, сожженных за 30 минут ^[1] :
● Балет: 179 калорий
● Бальный зал: 118 калорий
● Хип-хоп: 207 калорий
● Сальса: 143 калории
● Свинг: 207 калорий 900 17 ● Страна Вестерн Лайн Танцы: 172 калории
● Tap: 164 калории

*Примечание: количество сожженных калорий является приблизительным для человека весом 68 кг. Те, кто весит меньше, скорее всего, сожгут меньше калорий, а те, кто весит больше, сожгут больше.

Различные танцевальные стили

Различные танцевальные стили

Варианты танцев и похудения

30-минутное занятие танцами может сжечь от 130 до 250 калорий, что примерно равно бегу трусцой ^[2] .

Большинство тренажерных залов предлагают уроки танцев, а также существует множество онлайн-видео о танцах, по которым вы можете посмотреть, какой жанр вам нравится больше всего. Вот некоторые популярные варианты, а также преимущества и недостатки, которые следует учитывать:

1. Зумба

Зумба — это танцевальная фитнес-программа, обычно под латиноамериканскую или другую международную музыку. Благодаря чередованию быстрых и медленных движений короткие высокоинтенсивные рывки помогут вам сбросить больше калорий, чем танцы, требующие постоянного движения на протяжении всего движения. Это поможет вам привести в тонус и укрепить мышцы ^[1] .

Плюсы:

● Больше шансов похудеть (сжигает 9,5 калорий в минуту)
● Снижение болевой чувствительности
● Социальные преимущества групповых тренировок 

2. Хип-хоп

Хип-хоп отличается высокой интенсивностью и высокой отдачей и может включать все, от брейк-данса до более современных танцевальных движений ^[1] .

Плюсы:

● Высокое сжигание калорий
● Мышечная сила (особенно в ногах и корпусе)
● Повышенная ловкость и координация

Минусы:

● Высокий риск травм из-за сильных ударов, повторяющихся движений. Обязательно отдыхайте между танцевальными сессиями!

3. Балет/Старт

Балет может быть медленным, но это великолепная форма классического танца, в которой основное внимание уделяется точной технике и движениям. Barre похож, но также включает йогу и пилатес в тренировку ^[1] .

Плюсы:

● Увеличение мышечного тонуса и силы (особенно ног и корпуса)
● Улучшение осанки
● Повышение гибкости, ловкости и координации

4. Танцы на пилоне шест, скручивание и создание фигур телом — отличный вариант кардиоупражнений ^[1] .

Плюсы:

● Увеличенная гибкость (особенно в спине и ногах)
● Увеличенная сила верхней части тела
● Более сильное сжигание жира при силовых упражнениях

Минусы:
● Не подходит для людей с руками, запястьями, плечами, коленями , или травмы спины из-за захватывающего и скручивающего характера танца.
● Требуется обучение с инструктором во избежание травм.

5. Бальные танцы

Парные танцы, такие как вальс, фокстрот, танго и сальса, могут быть малотравматичными, но они являются отличной аэробной тренировкой, особенно для тех, у кого есть проблемы с суставами ^[1] .

Плюсы:

● Повышение мышечной силы (особенно мышц кора, ног и спины)
● Повышение гибкости и баланса
● Когнитивные преимущества, такие как улучшение памяти при запоминании шагов 

Танцы – это весело и эффективный способ похудеть, но не забывайте о безопасности, особенно если вы осваиваете новую танцевальную форму. Всегда ^[1] :

● Разминка и растяжка перед началом танцев
● Пейте воду и избегайте обезвоживания во время и после танца
● Убедитесь, что ваша форма верна, чтобы снизить риск получения травмы
● Берите дни отдыха
● Заминка после тренировки

Если вы почувствуете боль в любой момент, ОСТАНОВИТЕСЬ! Танцы могут быть сложными, но они никогда не должны причинять боль.

Счастливых танцев!

Ссылки:
1. Херш, Э., 2020. Можно ли похудеть с помощью танцев?. [онлайн] Healthline.
Доступно по адресу: https://www.healthline.com/health/dancing-to-lose-weight [Проверено 1 марта 2021 г.].
2. Хелмер, Дж., 2020. Танцы как тренировка. [онлайн] Jumpstart от WebMD.
Доступно по адресу: https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/dance-for-exercise [Проверено 1 марта 2021 г.].

Dance Shred

ПОХУДЕНИЕ НИКОГДА НЕ БЫЛО ТАКИМ ВЕСЕЛОМ, ЧЕГО ВЫ ЖДЕТЕ?

Танцуйте вместе с нами, чтобы сбросить лишний вес

Начните меняться сегодня, не ждите понедельника!

Узнать больше

Вау, мы с Олой полностью преобразили наши тела с помощью этого невероятного плана! Мы попрощались с нашими мамой и папой навсегда. Вместе нам удалось избавиться от невероятных 6 1/2 стоунов, и мы чувствуем себя совершенно разбитыми!

НАЧНИТЕ ХУДЕТЬ СЕГОДНЯ Нажмите здесь, чтобы начать свое путешествие по похудению с помощью Dance Shred

Джеймс и Ола

15 МИН

РЕЗУЛЬТАТЫ ВСЕГО


30 ДНЕЙ

Наши довольные пользователи

Фитнес

Избавьтесь от лишнего веса и поднимите тонус с помощью веселых и легких танцевальных движений. Добивайтесь целей своего тела всего за 15 минут в день!

НАЧНИТЕ ТАНЦЕВАТЬ СЕЙЧАС Нажмите здесь, чтобы начать свое путешествие по похудению с помощью Dance Shred
Питание

Следуйте нашему простому плану диеты, основанному на науке о дефиците калорий, чтобы избавиться от лишних килограммов и чувствовать себя прекрасно! Варианты для веганов, вегетарианцев, пескетарианцев, без глютена и молочных продуктов!

НАЧНИТЕ ХУДЕТЬ СЕГОДНЯ Нажмите здесь, чтобы начать свое путешествие по похудению с помощью Dance Shred
Кросс-девайс

Присоединяйтесь к танцевальной вечеринке в любое время, в любом месте и на любом устройстве! Испытайте радость танцев с нашими онлайн-уроками, доступными на всех устройствах.

Сообщество

Присоединяйтесь к нашему удивительному сообществу танцоров и раскройте свой внутренний танцор.

НАЧНИТЕ ИЗМЕЛЬЧИТЬ СЕГОДНЯ

ЧТО ДУМАЮТ НАШИ ТАНЦОВЫЕ ШРЕДДЕРЫ!

• 66-летние сараи 2 камня

  Только что закончилась 16-я неделя : я сделал это : потеря веса 2stone : так счастлив никогда не думал , что добьюсь этого : так что в 66 лет : если я могу это сделать любой может : диета , хотя это не похоже на диету отлично : танцы потрясающие, и я тоже хожу … поэтому я хотел бы поблагодарить замечательных Джеймса Джордана и Олу Джордана за то, что они поделились Danceshred ❤️❤️

• Спасибо, Джеймс и Ола

  Спасибо, Джеймс и Ола Джордан, за создание такого замечательного плана. Я только что закончил свою последнюю неделю 12, осталось еще 4 недели… этот 68-летний мужчина потерял 1 стоун 1 фунт (с 11-го 4 фунта до 10-го 4 фунта). результаты диеты, надеюсь, следующий камень оторвется с помощью упражнений … Вверх и вперед измельчители ❤️

• Делюсь своим раундом 3

  Неделя 12, и я, наконец, чувствую себя достаточно уверенно, чтобы поделиться небольшим клипом моего продвинутого джайва 3-го раунда! Ваузеры! Это сумасшедший танец, но так весело! Моя смена кликбола и танец пьяного матроса требуют доработки, но у меня есть 6 дней, чтобы сделать это правильно до конца моего танцевального путешествия. Я так рад, что подписался — это были 12 недель танцев, которые я проделал, чтобы похудеть и улучшить физическую форму

• Закончил 12 недель

  Я танцевал по 15 минут минимум 5 дней в неделю и в основном придерживался 1400 калорий и очень доволен результатами.

Стевия, или «медовые листья». Выращивание, уход, размножение. Фото — Ботаничка

В незапамятные времена, когда Америка ещё не была открыта Колумбом, индейцы гуарани изобрели замечательный напиток — мате, который иначе называют парагвайским чаем. Для того, чтобы придать мате сладкий вкус и необыкновенно приятный аромат, гуарани добавляли в него листья загадочного растения, которое они называли «каа-ехе», что означает «сладкая трава» или «медовые листья». Двух-трёх небольших листочков было достаточно, чтобы сделать сладкой чашку мате или другого напитка.

Название таинственного растения звучит, как имя заморской принцессы — Стевия ребаудиана (Stevic rebaudiana). Это небольшой кустарник из северо-восточного Парагвая и смежных районов Бразилии. Листья стевии в 10-15 раз слаще обычного сахара. Индейцы ревностно хранили секрет растения. Стевия стала известна ученым только с 1887 года, когда ее «открыл» южноамериканский натуралист Антонио Бертони. Будучи директором агрономического колледжа в столице Парагвая Асунсьоне, он заинтересовался рассказами о необычайном растении, сладком на вкус.

Раздобыв пучок веточек, Бертони приступил к работе, но окончательно определить и описать вид смог лишь через 12 лет, получив в 1903 году живой экземпляр в подарок от священника. Оказалось, что это новый представитель рода стевии; первооткрыватель назвал его в честь своего приятеля-химика доктора Овидия Ребауди, помогавшего делать экстракт, так что в итоге получилось Stevia rebaudiana Bertoni. Позднее выяснилось, что в Америке растет почти 300 видов стевии. Но только один — стевия ребаудиана — обладает сладким вкусом, это и есть его отличительный признак.

Секрет сладости этого растения заключается в том, что оно содержит сложное вещество — стевиозид, который является гликозидом. В 1931 году его выделили французские химики М. Бридель и Р. Лявей. В eго состав входят глюкоза, сахароза, стевиол и другие родственные соединения. Стевиозид — это самый сладкий природный продукт, найденный до сих пор. В чистом виде он в 300 раз слаще сахара. Не обладая калорийностью и другими отрицательными свойствами сахара, стевиозид — его идеальный заменитель как для здоровых людей, так и для страдающих диабетом, ожирением и другими нарушениями обмена веществ.

Так же исследования показали, что это растение не вызывает брожения, не способствует образованию налёта на зубах или бактерий, которые вызывают зубной кариес, а так же не оказало отрицательного влияния на животных, которые использовались в опытах во время лабораторных исследований. Полезные вещества растения не разрушаются во время нагревания, что важно для людей, использующих преимущественно термически обработанные и сублимированные продукты и др.

В середине 2004 года эксперты ВОЗ тоже временно утвердили стевию в качестве пищевой добавки с допустимым суточным потреблением по глюкозидам до 2 мг/кг. В пересчете на сахар это далеко не мешок — на среднего человека 40 г в день.

Стевия — многолетнее растение из семейства Астровых. В природе оно достигает высоты 60-80 см, в то время как культурные разновидности — 90 см. Куст стевии сильно разветвлен, листья простые с парным расположением. Цветки белые, мелкие. Корневая система мочковатая, хорошо развитая. В настоящее время количество стевии в природе несколько уменьшилась из-за усиленного сбора листьев, выпаса скота, а также из-за вывоза части растений для выращивания на культурных плантациях.

Растет стевия преимущественно на бесплодных кислых песках или на иле, который залегает полосой по краю болот. Это говорит о том, что она может приспосабливаться к различным почвенным условиям. Стевия встречается в районах с умеренно влажным субтропическим климатом в интервале температур от -6 до 43 °С. Оптимальная температура для роста стевии 22-28 °С. Местный уровень осадков довольно высок, поэтому почва там постоянно влажная, но без продолжительных затоплений.

В природе стевия размножается семенами, отделением розеток листьев или укоренением сломанных веток, которые случайно воткнулись в почву или были втоптаны в нее рогатым скотом. Побеги стевии появляются рано весной, а в конце лета она достигает полного развития и быстро увядает. Установлено, что продолжительность светового дня влияет на рост и развитие стевии. Короткие дни способствуют цветению и образованию семян. Сезон цветения в Парагвае с января по март, что соответствует периоду с июля по сентябрь в нашем полушарии. Более длинные дни благоприятствуют росту новых ветвей и листьев и, соответственно, повышают выход сладких гликозидов.

Стевия благодаря своей пластичности, успешно культивируется во многих частях мира — в Южной Америке, Японии (с 1970), Китае (с 1984), Корее, Великобритании, Израиле и других. Коммерческое использование стевии в Японии продолжается с 1977 года, её применяют в продовольственных продуктах, безалкогольных напитках и в столовом виде, 40 % всего рынка стевии приходится именно на Японию — больше, чем где бы то ни было. В России стевия появилась благодаря академику Н. И. Вавилову, который привёз её в Россию из экспедиции по Латинской Америке в 1934 году.

Образцы видов растения, привезённые им, хранятся во Всероссийском институте растениеводства. В культуре растения стевии не могут хорошо развиваться при наличии сорняков и нуждаются в регулярной прополке. Предпочтительна также густая посадка, чтобы избежать повреждений дождем и ветром на незащищенных участках. Близко посаженные растения поддерживают и защищают друг друга. Стевия нуждается в постоянно увлажненной почве, она плохо переносит засуху, однако застой влаги ей вреден.

Урожаи убирают в начале цветения, когда наибольшая масса листьев и максимальное содержание стевиозида. Выход стевиозида из листьев культивируемой стевии составляет обычно 6-12%. В оптимальных условиях урожай стевии с одной сотки может заменить 700 кг столового сахара!

В условиях средней полосы стевия не зимует и выращивается как однолетник, рассадным способом. Семена высевают на рассаду в марте-апреле (можно раньше, если использовать подсветку) в легкую почву, не заделывая. Сверху накрывают стеклом. Рассаду высаживают в открытый грунт, когда минует угроза весенних заморозков (в конце мая — начале июня). Расстояние между растениями — 25-30 см. Местоположение для посадки стевии следует выбирать солнечное, защищенное от северных холодных ветров. Почва предпочтительно легкая, рыхлая, питательная, известкование противопоказано.

Цветение наступает через 16-18 недель после посева. Использование парников и теплиц увеличивает урожай. При желании стевию можно выращивать как многолетник. В этом случае корневище на зиму выкапывают и хранят в прохладном помещении, засыпав почвой. Весной растение высаживают в открытый грунт целиком или используют для черенкования. Многочисленными исследованиями доказано, что стевия — это безопасный натуральный продукт. В настоящее время ее продажа разрешена практически во всех странах. Использование стевии индейцами гуарани на протяжении веков — тоже веский аргумент в пользу её безопасности.

Кроме того, последние сорок лет стевия и стевиозид широко употребляются в пищу во всем мире в больших количествах. Однако, за это время не отмечено ни одного случая ее неблагоприятного воздействия на человека. Этим стевия выгодно отличается от искусственных подсластителей, применение которых нередко приводит к опасным побочным эффектам.

Свойства стевии не ухудшаются при нагревании, поэтому она может присутствовать во всех блюдах, которые подвергают термической обработке. В кулинарии используют как свежие листья стевии, так и продукты ее переработки (промышленного производства или изготовленные в домашних условиях).

Свежие листья. Срезку побегов производят в начале цветения. Однако небольшое количество листьев для использования в свежем виде можно срывать в течение всего периода вегетации. Их используют, например, для подслащивания напитков или для украшения десертов.

Сушеные листья. Листья стевии отделяют от веточек и сушат обычным способом. Если сушеные листья измельчить в ступке или в кофемолке — получится зеленый порошок стевии, который примерно в 10 раз слаще сахара. 1,5-2 ст. л. порошка заменяют 1 чашку (стакан) обычного сахара.

Экстракт стевии. В продажу он поступает в виде белого порошка, на 85-95% состоящего из стевиозида. Он в 200-300 раз слаще сахара. 0,25 ч. л. экстракта заменяет 1 чашку сахара. Экстракт получают путем водной экстракции, обесцвечивания и очистки с использованием ионообменных смол или осаждающих веществ. Экстракт стевии можно приготовить самостоятельно, но он будет менее концентрированным и при приготовлении блюд его надо добавлять больше, чем экстракта промышленного производства. Ориентируйтесь при этом на свой вкус.

Приготовление экстракта. Целые листья стевии или зеленый порошок залейте чистым пищевым спиртом (также можно ис­пользовать водку или бренди) и оставьте на 24 часа. Затем отфильтруйте жидкость от листьев или порошка. Содержание алкоголя может быть снижено путем нагревания экстракта на очень слабом огне (не кипятить), позволяя винным парам улетучиваться. Подобным образом может быть приготовлен полный экстракт, но при этом сладкие гликозиды экстрагируются не так полно, как спиртом. Жидкий экстракт, как водный, так и спиртовой, может быть выпарен и концентрирован в сироп.

Стевия лист

Стевия («медовая» трава) — травянистый кустовидный многолетник. Представляет собой сильно разветвленный куст. Высота кустов, в зависимости от климатических условий года и влажности почвы, составляет от 45 до 90-100 см. Простые листья стевии имеют парное расположение. Цветки стевии белые, небольшого размера, с хорошо развитой корневой системой.

Индейцы называют стевию «ка-хе-хе», азиаты «мед—травой», европейцы стевией — «сахарной» травой. Из нее варили эликсиры «вечной молодости» древние алхимики. По мнению нынешних «колдунов» — диетологов, это лучшее, что придумала природа для продления жизни и сохранения здоровья. Листья стевии в 10 — 15 раз слаще сахара.

Современная промышленность выпускает множество сладостей, но они приносят только вред человеку, потому у него развивается атеросклероз, сахарный диабет, проблемы с эндокринной системой, атеросклероз, остеопороз.

Заменители сахара также остаются желать лучшего, потому что часто возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом, головная боль, дерматит, расстройства нервной системы, депрессивное состоянии, негативно отражаются на зрении и памяти.

Стевия или медовая трава является одним из лучших натуральных заменителей сахара, она является эффективным энергетическим источником и лучшим терапевтическим средством.

Состав стевии

Стевия содержит различные полезные вещества: минералы, витамины, аминокислоты, эфирные масла и пектины. В стевии присутствуют вещества, являющиеся строительными материалами для производства гормонов.

Главные целебные вещества стевии — стевиозид, ребаудиазид. В состав стевиозида входят глюкоза, сахароза, стевиол и другие соединения. В настоящее время, стевиозид — это самый сладкий природный продукт. До сих пор не найдено ничего более сладкого.

В чистом виде стевиозид слаще сахара в 300 раз, но в отличие от сахара, содержит очень мало калорий, не повышает уровень глюкозы в крови и обладает легким антибактериальным действием. Именно поэтому стевиозид считается идеальным заменителем сахара, как для здоровых людей, так и для страдающих диабетом, ожирением, сердечно-сосудистыми расстройствами и другими нарушениями обмена веществ.

Стевия содержит большое количество антиоксидантов: рутин и кварцетин, а также минеральные вещества: фосфор, кальций, цинк, калий, магний хром, медь и селен. А также следующие витамины: A, C, E, и витамины группы B.

Лечебные свойства стевии

О стевии и ее редчайших полезных свойствах говорит весь мир. Японские долгожители используют ее как заменитель сахара. С 1997 г. Пентагон стал дополнять ею рацион питания своей армии. В бывшем Советском Союзе ее выращивали специально к столу членов Политбюро, поэтому информация об этом необыкновенном растении долгие годы оставалась засекреченной. Наконец, проходивший в Китае в 1990 году IX Всемирный симпозиум по проблемам сахарного диабета и долголетия, подтвердил: стевия — одно из наиболее ценных растений, способствующих повышению уровня биоэнергетических возможностей человека, позволяющего вести активный образ жизни до глубокой старости, за что она была отмечена золотым призом.

Стевия является низкокалорийным заменителем сахара, особенно важно для улучшения рациона при заболеваниях кишечника, сахарном диабете, нарушениях углеводного обмена и сердечно-сосудистых заболеваниях (атеросклероз, гипертоническая болезнь, ожирение и др.), а также для их активной профилактики!

В стевии медовой содержится множество полезных веществ, с помощью которых можно нормализовать обмен углеводов, потому продукты на основе данного вида растения включают в диеты для похудания.

Положительно медовая трава воздействует на работу сердца и сосудов, потому что в ней содержатся стевиозиды, с помощью которых можно снизить артериальное давление. Также она обладает диуретическим и кардиотоническим эффектом.

Также стевия обладает противомикробными свойствами, с помощью ее микробы перестают размножаться и расти.

Листья стевии богаты на витамины и минералы, потому с помощью их можно обеспечить нормальное функционирование иммунитета. Чай на основе стевии поможет снять симптомы простуды.

Стевия замедляет процессы старения в клетках, укрепляет иммунитет, оказывает на организм антисептическое и противогрибковое действие, нормализует работу нервной, сердечнососудистой и пищеварительной системы.

Включение стевии в ежедневное меню поможет избавиться от проблем с печенью и желчным пузырем.

Стевия входит в список ценных целебных растений, рекомендованных Минздравом для лечения различных заболеваний.

Включение растения в рацион маленького ребенка позволяет избавиться от аллергического диатеза.

Стевия подпитывает и оздоравливает поджелудочную железу, восстанавливает функциональность даже поврежденного органа.

Стевия помогает излечить нервное и физическое истощение. Также с помощью стевии можно снять хроническую усталость, повысить силу мышц. Потому рекомендуется употреблять тем людям, которые занимаются спортом, при усиленных физических и умственных нагрузках.

Настойку с листьев растения используют в косметологии, с помощью ее можно улучшить состояние кожи, которая является проблемной. В состав стевии входят такие компоненты, которые не дают расти бактериям, микробам, а именно они часто становятся причиной воспалительного процесса и появления прыщей.

Косметология активно использует маски на основе стевии, с помощью их можно смягчить кожу, улучшить ее состояние, снять раздражении, не дает появиться новым морщинам.

Применение стевии

При травмах, ожогах, язвах, фурункулах.

Для промывания повреждённой кожи можно использовать отвар или настой травы стевия.

Отвар стевии: Две столовые ложки листьев стевии завязать в салфетку из двухслойной марли, залить стаканом кипятка и варить на медленном огне полчаса. Слить в бутылку. Салфетку со стевией опять залить половиной стакана кипятка, дать постоять 30 минут, настой слить к отвару в бутылку. Листья из салфетки можно класть в чай, напитки вместо сахара, а отвар поставить в холодильник — он хранится недолго.

Чай из стевии: Одну столовую ложку сухого листа стевии залить стаканом кипятка, накрыть крышкой и настаивать полчаса. Этот чай лечит ожирение и диабет как 1, так и 2 типа, гипертонию. Если таким чаем смазывать пигментные пятна на лице — они станут заметно светлее, а кожа приобретёт эластичность упругость. Остывший чай можно втирать в кожу головы для роста и блеска волос, от перхоти.

Противопоказания к применению стевии

Отрицательное побочное действие при использовании стевии не обнаружено. Это подтверждено исследованиями украинских медиков, которые проводятся начиная с 1986 года. Разумеется, как и при приеме других биологически активных веществ, следует знать индивидуальные дозировки стевии.

Установлено, что полная безопасность гарантируется при ежедневном потреблении сухих листьев стевии в количестве 0,5 г. на 1 кг массы тела.

Что вам нужно знать

Крис Соллид, RD

7 сентября 2022 г.

Поделиться с:

Интересуетесь стевией? Ты не один. Противоречивая информация о низкокалорийных и бескалорийных подсластителях, кажется, достигает новых высот, поэтому мы искали факты повсюду. Вот краткий обзор стевии.

Что такое стевия?

Стевия — травянистый кустарник, произрастающий в Южной Америке. Его использовали в пищевых и лечебных целях на протяжении сотен лет. Растение стевия является источником сладости, не содержащей калорий. Основные компоненты, ответственные за сладость стевии — стевиоловые гликозиды — находятся в ее листьях.

Подсластители, извлеченные из листьев стевии, используются в качестве ингредиента для замены сахара в упакованных пищевых продуктах и ​​напитках с пониженной калорийностью. Они также используются в некоторых упаковках настольных подсластителей, таких как Equal Naturals®, NutraSweet Natural™, Pure Via®, SPLENDA® Naturals Stevia Sweetener, Stevia In The Raw®, SweetLeaf®, Truvia®, Wholesome® и Whole Earth. ®.

И подсластитель стевия, и сахар придают сладкий вкус продуктам питания и напиткам. Однако подсластители на основе стевии не содержат калорий и не повышают уровень глюкозы в крови, как это делает сахар. Подсластители стевии в 200–350 раз слаще сахара, поэтому требуется совсем небольшое количество, чтобы обеспечить такой же уровень сладости, как у сахара.

Когда мы потребляем сахар (сахарозу), наш организм расщепляет его на глюкозу и фруктозу, использует то, что ему нужно, а остальное сохраняет для будущего использования. Когда мы употребляем подсластители на основе стевии, напротив, ни один из компонентов подсластителя не сохраняется в организме. Вместо этого кишечные микробы в толстой кишке используют часть стевии для получения энергии, а остальное выводится с мочой.

Да, подсластители на основе стевии безопасны для употребления. Это один из восьми типов низкокалорийных и бескалорийных подсластителей, разрешенных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) для использования в продуктах питания США. Первый подсластитель на основе стевии был признан FDA безопасным в 2008 году. 0007

Помимо FDA, ведущие мировые органы здравоохранения, такие как Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) и Объединенный комитет экспертов ФАО/ВОЗ по пищевым добавкам (JECFA), пришли к выводу, что подсластители из стевии безопасны для употребления. Подсластители из стевии также были признаны безопасными пищевыми стандартами Австралии и Новой Зеландии (FSANZ), Министерством здравоохранения Канады и Министерством здравоохранения, труда и социального обеспечения Японии. Согласно заключениям мировых властей, подсластители на основе стевии в настоящее время разрешены к использованию более чем в 60 странах.

Знаете ли вы, что растение стевия является родственником подсолнечника? Хотя стевия может выглядеть как растение из семейства мятных ( Lamiaceae ), на самом деле она является частью семейства подсолнуховых ( Asteraceae ).

Знаете ли вы, что разные цвета обычных упаковок столовых подсластителей имеют определенную цель? Для тех, кто в курсе, пакеты разного цвета облегчают быструю идентификацию и выбор предпочитаемого типа подсластителя. Возможно, вам лучше всего знаком цвет пакетов с сахаром: белые пакеты содержат столовый сахар, а коричневые пакеты содержат сахар-сырец. Но пакеты низкокалорийных и бескалорийных подсластителей также имеют одинаковый цветовой код: зеленые пакеты содержат подсластители на основе стевии, синие пакеты содержат аспартам, розовые пакеты содержат сахарин, а желтые пакеты содержат сукралозу.

Здоровое питание предполагает внимательное отношение к размерам порций и потреблению разнообразных продуктов и напитков. Стевия не требуется для здорового питания, но это безопасный вариант для тех, кто хочет сократить потребление калорий из добавленных сахаров, не жертвуя при этом сладостью.

Все еще ищете дополнительную информацию для пролистывания? Узнайте больше о наших ресурсах по стевии здесь.

Органический порошок листьев стевии | 5 фунтов — нубелеаф

90,00 $

Стевия — это зеленое лиственное растение, произрастающее в Южной Америке. Листья стевии содержат семь типов гликозидных соединений, которые придают листьям сладкий вкус. Помимо гликозидов, стевия также содержит мощные антиоксиданты, включая апигенин, кемпферол и кверцитрин, которые могут поддерживать контроль веса, здоровье сердца, а также нормальное кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень мочевой кислоты.

Натуральный подсластитель, изготовленный из листьев стевии, который в 250–300 раз слаще столового сахара. Органический порошок стевии от nubeleaf не содержит аспартама, рафинированного сахара, мальтодекстрина, фруктозы, искусственных подсластителей или ингредиентов любого рода. Не содержащий калорий и углеводов органический порошок стевии nubeleaf удовлетворит вашу тягу к сладкому и сахару, не добавляя калорий. Этот сладкий порошок, идеально подходящий для людей с диабетом или тех, кто хочет контролировать свой вес, легко растворяется без чрезмерного перемешивания или нагревания, поскольку он мгновенно растворяется в горячих или холодных напитках и еде.

Этот натуральный сладкий экстракт идеально подходит для чая, кофе, смузи, других напитков и продуктов, таких как йогурт, выпечка и многое другое.

Изготовлен из органических листьев стевии. Низкотемпературный термически высушенный порошок.

Без искусственных красителей, ароматизаторов, добавок и консервантов. Наш продукт производится на предприятии, которое не обрабатывает орехи, пшеницу, сою, яйца или молочные продукты.

Хранить в сухом прохладном месте при температуре ниже 70 градусов по Фаренгейту. Срок годности 24 месяца. Нет необходимости в охлаждении.

Добавить в корзину

Используйте в качестве низкокалорийного натурального подсластителя с низким гликемическим индексом. Может использоваться в любом рецепте, который требует сахара в качестве здоровой, натуральной замены.

• Изготовлен из органических листьев стевии. Низкотемпературный термически высушенный порошок.

• 100% органический, веганский, без глютена, без ГМО, сырой.

ПРЕИМУЩЕСТВА: НИЗКАЯ КАЛОРИЯ • НАТУРАЛЬНЫЙ ПОДСЛАСТИТЕЛИ • НИЗКИЙ ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ

Отказ от ответственности:

• Продукт изготовлен из органического лимонного сока и мальтодекстрина.

• Продукт является натуральным растительным ингредиентом, цвет варьируется в зависимости от партии урожая и года.

• Продукт может содержать влагопоглотитель/влагопоглотитель в упаковке для уменьшения комкования, которое все же может произойти (не употреблять в пищу).

• Импортные пошлины, налоги и сборы не включены в цену товара или стоимость доставки. Эти обязанности ответственность покупателей. Пожалуйста, свяжитесь с таможней вашей страны, чтобы определить эти дополнительные расходы до покупки. Первоначальная стоимость исходящей доставки не возвращается.