Как правильно бегать: 10 важных советов

Бег – это отличный способ улучшить свою физическую форму, укрепить здоровье и улучшить настроение. Однако чтобы получить все эти преимущества, нужно знать, как правильно бегать. В этой статье Vesti.kz распиcали 10 главных пунктов, которые помогут вам научиться бегать правильно и безопасно.

Начните с разминки
Перед началом бега обязательно нужно размяться. Сделайте несколько упражнений для растяжки мышц и связок, чтобы избежать травм и повысить эффективность тренировки.

Ставьте правильную постановку ног
Правильная постановка ног – это ключевой момент при беге. Не ставьте стопы слишком далеко от центра тела и не ставьте их слишком близко друг к другу. Ставьте стопу под углом около 90 градусов и ставьте ее на переднюю часть стопы.

Держите правильную позу тела
Во время бега держите спину прямо, грудь впереди и не сутультесь. Не поднимайте плечи, держите их расслабленно. Голову держите прямо и смотрите вперед.

Дышите правильно
Правильное дыхание – это ключевой момент при беге. Дышите носом и ртом, не задерживайте дыхание и не дышите слишком глубоко. Старайтесь дышать ритмично и глубоко.

Не забывайте о технике рук
Руки играют важную роль при беге. Держите их согнутыми под углом около 90 градусов и машинально двигайте вперед-назад. Не крепите их к телу, а держите на расстоянии от него.

Не переусердствуйте
Начинающие бегуны часто переусердствуют, пытаясь пробежать как можно дальше и быстрее. Не стоит так делать. Начинайте с маленьких дистанций и постепенно увеличивайте их. Не забывайте о перерывах и отдыхе.

Не бегайте на пустой желудок
Перед бегом обязательно перекусите легкой пищей, чтобы у вас было достаточно энергии для тренировки. Избегайте слишком тяжелой или жирной пищи, которая может вызвать чувство тяжести в желудке.

Не забывайте о кроссовках
Хорошие кроссовки – это ключевой момент при беге. Они должны быть удобными, хорошо поддерживать стопу и амортизировать удары при беге. Помните, что плохие кроссовки могут привести к травмам.

Следите за своими ощущениями
Во время бега следите за своими ощущениями. Если вы чувствуете усталость или боль, остановитесь и сделайте перерыв. Не стоит игнорировать боли или дискомфорт, которые могут привести к травмам.

Постепенно увеличивайте нагрузку
Не стоит сразу переходить на тяжелые тренировки. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы ваше тело могло привыкнуть к новым нагрузкам. Не забывайте об отдыхе и восстановлении после тренировок.

Вывод

Бег – это прекрасный способ улучшить свою физическую форму и укрепить здоровье. Однако чтобы получить все преимущества, нужно знать, как правильно бегать. Эти 10 пунктов позволят вам знать, как бегать правильно, эффективно и безопасно. Не забывайте о том, что бег – это долгосрочный процесс, который требует терпения, настойчивости и постоянной тренировки.

Начинайте медленно и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы ваше тело могло привыкнуть к тренировкам. Избегайте бега на твердой поверхности, такой как асфальт, особенно если у вас есть проблемы с коленными суставами. Лучше бегать на мягких поверхностях, таких как трава или дорожки для бега.

Бег рекомендован не для всех. Чтобы точно знать, можно ли вам заниматься таким спортом, посоветуйтесь со специалистами.

Читайте еще:

Как правильно похудеть: 10 советов о питании

Какие виды спорта помогают сжигать жир и укреплять тело

Елена РЫБАКИНА — о главных соперницах, победе на «Шлеме» и отношениях с игроком «Челси»

Как правильно бегать: станьте настоящим бегуном

С тех пор, как я научился ходить, мне нравится бегать. Фридрих Ницше

6, 12 или 18 месяцев — возраст, в котором человек обычно делает первые шаги и учится ходить. Следующий этап — когда он учится бегать, а затем уже — бегать правильно. Да, есть правильные и неправильные варианты бега. Давайте выясним, что делать и чего избегать, чтобы начать эффективно бегать и … больше не останавливаться. Прежде всего, нужно различать технику бега и просто походку: не все знают различия.

Ровный темп не является синонимом хорошей техники бега.

Что еще хуже, большинство бегунов либо не знают о травмах, вызванных неправильной техникой бега, либо замечают их спустя годы, когда начинает чувствоваться нагрузка на суставы и воспаления в тканях. «Минус» в том, что бег дает значительную нагрузку на спину и колени.

• Держите свой центр тяжести прямо
• Держите корпус вертикально
• Делайте короткие и быстрые шаги
• Шаг начинается с передней части стопы, а не с пятки

Итак, как узнать, что вы бегаете неправильно? Хороший совет — прислушиваться к своему телу: если вы испытываете боль или напряжение в руках, плечах или спине во время тренировки, вам необходимо внести некоторые коррективы в то, как вы выполняете движение.

Движение в руках

Бег — это линейный вид спорта, целью которого является продвижение вперед по прямой, при котором центр тяжести тела постоянно находится на одной линии с ногой, соприкасающейся с землей. Распространенной ошибкой среди бегунов является то, что они слишком сильно двигают руками, что отрицательно сказывается на устойчивости туловища. Чрезмерное движение руками заставляет нас поворачивать корпус в горизонтальном направлении, смещая тем самым наш центр тяжести.

Чтобы получить правильное положение корпуса, давайте представим, что через наше тело по центру проходит линия, и каждые 30-50 шагов стоит проверять положение рук во время их движения: если мы можем видеть большой и указательный пальцы, это означает, что руки пересекают воображаемую центральную линию. В этом случае нужно держать руки немного дальше от бедер, как будто нужно достать воображаемый задний карман каждый раз, когда мы переносим каждую руку назад. Таким образом мы усилим движение вперед и уменьшим колебания корпуса.

Правильная осанка

Другая распространенная ошибка в беге — принятие «сгорбленного» положения из-за чрезмерного вынесения корпуса вперед по отношению к тазу. Неправильная осанка может привести к многочисленным травмам, а также к быстрой потере энергии, которая могла бы быть использована для улучшения скорости или дистанции. Во время бега голову нужно держать так, как будто есть воображаемая веревка, которая проходит через все тело и выходит из верхней точки головы. Таким образом, шея и позвоночник будут в правильном положении.

Держите подбородок параллельно груди, взгляд направьте вперед и фиксируйте его на земле на расстоянии, соответствующем вашему росту, вместо того, чтобы фиксироваться на ногах. Как только правильное вертикальное положение тела найдено, будет достаточно начать движение,не сгибаясь в области таза и удерживая вес немного наклоненным вперед.

Вопрос про шаг

Технически, шаг — это расстояние, пройденное одной ногой от момента отрыва от земли до момента следующей опоры. Первое: избегайте чрезмерно длинных шагов, которые обычно вызваны тенденцией переносить ногу слишком далеко вперед. Лучший шаг — короткий и быстрый. Второе: держите колено на одной линии с лодыжками, чтобы опорная нога на земле находилась дальше, чем колено. Смещение колена и лодыжки является основной причиной травм при беге.

Чтобы узнать свой темп: бегайте минуту и посчитайте, сколько раз ваша правая нога коснулась земли.

Ритм бега (количество шагов в минуту) подразумевает короткие и быстрые шаги, а также опору на центральную часть стопы. Идеальным считается бег с ритмом 180 шагов в минуту.
Увеличение шага должно быть выполнимым, а также постепенным, чтобы не создавать травм , но увеличивать силу ног. Кроме того, слишком большое увеличение шага может уменьшить частоту и скорость. Цель состоит в том, чтобы иметь более эффективный шаг, чтобы быть быстрее, работая над силой и эффективностью самого шага, с тем же темпом. Поэтому нужно постепенно вносить какие-либо изменения, чтобы тело привыкало: сокращая время тренировки, уменьшая скорость бега и сокращая пройденное расстояние.

Подставка для ног

Еще один важный совет: бегать нужно легко, не «прыгая» по земле, а как будто приземляешься на свежий снег, не оставляя следов. Кроме этого красивого сравнения, следует помнить о том, что шаг начинается с опоры на переднюю часть стопы во время бега, а не на пятку. Тем не менее, это не означает, что необходимо опираться только на носок, потому что так возмоэжно повреждение икроножных мышц и ахилловых сухожилий. По сути, стопа должна приземляться ровно, что означает естественную постановку стопы под действием силы тяжести, без каких-либо усилий. Если, с другой стороны, носок смотрит вверх в момент шага, это означает, что опора идет на пятку.

Конечно, бег — огромное усилие, особенно если начинать в первый раз или после долгого перерыва. Но так не будет всегда. Наше тело предназначено для бега, и, чтобы получать удовольствие от этого занятия, нужно просто запомнить это и научиться делать правильно. Как только вы дадите телу время, которое ему нужно, чтобы привыкнуть к бегу, и как только вы найдете правильную технику бега, ничего больше вас не остановит.

LEARN TO RUN WITH MYRUN

Как лучше бегать и применять на практике

Содержание

1. Что такое правильная беговая форма?
2. Правильная техника бега: Стопы
3. Правильная техника бега: Голова и плечи
4. Правильная техника бега: Руки и кисти
5. Как узнать, правильная ли у меня техника бега?
6. Как исправить плохую технику бега?
7. Как справиться с болью, связанной с техникой бега

Правильная техника бега крайне важна для бега, потому что он поможет вам бегать быстрее, эффективнее и комфортнее. И, возможно, самое главное, это также поможет предотвратить травмы. Итак, какова лучшая форма бега и как узнать, поддерживаете ли вы правильную форму во время бега? Давайте посмотрим поближе.

Что такое правильная беговая форма?

Бег — это не то, чему нас нужно учить. Как люди, мы инстинктивно знаем, как бегать, но одной из самых распространенных ошибок при беге является тренировка с плохой формой бега.

Термин «форма бега» относится к вашей технике бега или тому, как вы бегаете. Это включает в себя такие вещи, как осанка при беге, приземление стопы и другие факторы. У всех бегунов есть своя собственная уникальная правильная форма бега, но соблюдение некоторых общих рекомендаций по разработке правильной беговой формы может помочь вам максимально использовать ваши пробежки , гарантируя, что они будут эффективными, удобными и без травм.

Требуется время, чтобы изучить правильную форму бега и применить ее на практике. Возможно, вам даже придется поэкспериментировать, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас. В целом, вот что вам следует сделать в первую очередь, когда речь заходит о правильной форме бега: 9.0003

Правильная техника бега: ноги

Правильная техника бега включает в себя все части тела, особенно ступни! Если вы когда-нибудь задумывались, » Как ваши ноги должны касаться земли при беге? ”У нас есть ответ для вас!

Существует три типа приземления стопы при правильной технике бега (то, как ваша стопа касается земли во время бега): приземление пяткой, приземление на среднюю часть стопы и бег на передней части стопы.

• Удар пяткой — это когда сначала пятка касается земли, затем средняя часть стопы, а затем пальцы ног. Многие бегуны бегают именно так, потому что это кажется наиболее естественным. Есть также некоторые преимущества для здоровья, так как удары пяткой могут укрепить ваши икроножные мышцы и лодыжки. Тем не менее, удары пяткой имеют некоторые недостатки. Это может привести к расколотой голени из-за дополнительной нагрузки на голени и может привести к боли или травмам в коленях или бедрах.
• Приземление на среднюю часть стопы — это когда вы сначала приземляетесь на межподошву стопы во время бега. Многие бегуны говорят, что это приземление снижает воздействие бега на суставы. Однако некоторые также утверждают, что это может увеличить риск повреждения ступней, лодыжек или ахиллова сухожилия. ¹
• Бег на переднюю часть стопы — это когда вы приземляетесь на носки во время бега. Бегуны, которые делают это, утверждают, что это улучшает их импульс вперед и уменьшает давление на колени. Тем не менее, другие говорят, что бег на переднюю часть стопы может вызвать стрессовые травмы стопы или привести к подпрыгиванию во время бега, что является не самым эффективным способом бега. ²

В прошлом исследования подтверждали гипотезу о том, что приземление на среднюю часть стопы или бег на переднюю часть стопы были более экономичными и снижали риск получения травмы. Однако обзор нескольких исследований, проведенный в 2021 году, обнаружил мало доказательств того, что техника ударов ногами (включая удары пяткой) имеет какую-либо связь с травмами. ³

Итак, бегать на носочках или на пятках? Это зависит. Как правило, бег на носках может помочь вам бежать быстрее, не так быстро утомляясь, поэтому он может быть полезен для спринта. Тем не менее, бег на длинные дистанции не рекомендуется. Большинство марафонцев и бегунов на длинные дистанции склонны приземляться на пятку.

Несмотря на это, как упоминалось в недавнем исследовании, ваш удар ногой может не иметь такого большого влияния на травмы, как считалось ранее. Так что от вас зависит, будете ли вы бегать на носочках или на пятках. Конечно, у обоих есть свои плюсы и минусы, поэтому вам, возможно, придется рассмотреть их и поэкспериментировать, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас и вашего тела. Самое главное, если вы считаете, что ваши беговые качества или травмы требуют изменения приземления, вы должны это сделать! Работа с физиотерапевтом также может помочь вам определить правильный шаг.

Правильная форма бега: голова и плечи

Бегуны часто задают вопрос о правильной форме бега: « Нужно ли наклоняться вперед во время бега? ” Согласно «Медицинским новостям сегодня», наклон вперед во время бега увеличивает риск получения травм, потому что это создает большую нагрузку на бедра, колени, ноги и ступни, что может привести к травмам от перенапряжения. ⁴

Во время бега ваша осанка должна оставаться прямой и прямой. Вместо того, чтобы смотреть себе под ноги, вы должны смотреть прямо перед собой. Расслабьте плечи и держите их ровно. Ваша спина должна быть прямой. Когда вы устаете во время бега, не поддавайтесь желанию сгорбиться. Поддержание хорошей осанки во время бега поможет уменьшить мышечную усталость, болезненность и боль в спине.

Правильная форма бега: руки и кисти

Что касается ваших рук и кистей, вы можете задаться вопросом: « Какими должны быть мои руки при беге? » или « Лучше бежать с открытыми руками или с закрытыми? «Во время бега ваши руки должны быть согнуты под углом 90 градусов и естественно висеть на талии. Они должны почти касаться ваших бедер, когда вы двигаете ими вперед и назад. Если вы обнаружите, что держите руки на уровне груди во время бега, вы, скорее всего, испытаете напряжение в руках, плечах и шее, что может повлиять на вашу производительность и комфорт.

Сжатие кулаков во время бега также может вызвать такое же напряжение, поэтому старайтесь бежать с расслабленными и открытыми руками, но не полностью. Вместо этого держите руки слегка открытыми, как будто вы держите маленький хрупкий предмет, который вы хотите обезопасить.

Как узнать, правильная ли у меня беговая форма?

Один из самых простых способов проверить свою беговую форму — снять замедленное видео, на котором вы бегаете . Посмотрите видео и внимательно проанализируйте каждый свой шаг, чтобы определить, что вы делаете правильно, а что можно улучшить.

Кроме того, вы можете сделать кадр из записанного вами замедленного видео и провести линию через тазобедренный сустав параллельно верхней части таза. Затем проведите линию вниз по опорной ноге от бедра до лодыжки. И, наконец, проведите линию от голеностопного сустава до пальцев ног. Если ваша окончательная диаграмма имеет форму буквы Z, ваша техника бега великолепна! Если нет, вам может потребоваться внести некоторые изменения, чтобы улучшить его.

Как исправить плохую технику бега?

Чтобы исправить беговую форму, вы можете снять замедленное видео или снимок экрана, проанализировать его, а затем небольшими шагами внести изменения. Например, если вы видите, что держите руки слишком высоко возле груди во время бега, приложите сознательное усилие, чтобы свесить их ниже на талии в следующий раз, когда будете бегать, и постарайтесь сделать это привычкой. Или, если ваша осанка во время бега сутулится, постарайтесь поднять грудь во время следующей пробежки. Внесение небольших изменений поможет улучшить ваш опыт бега и производительность.

Следующие стратегии также могут помочь вам исправить технику бега:

• Убедитесь, что ваш позвоночник прямой и прямой, а голова направлена ​​вперед во время бега.
• Согните локти под углом 90 градусов и держите руки открытыми и расслабленными.
• Сосредоточьтесь на устойчивом дыхании.
• Делайте основные упражнения, чтобы улучшить стабильность и равновесие.
• Носите подходящие кроссовки и заменяйте их, когда они изнашиваются.

Когда вы корректируете форму бега, бег на беговой дорожке также может помочь вам сосредоточиться на поддержании хорошей осанки при беге, приземлении и т. д., поскольку меньше внешних факторов, с которыми приходится конкурировать, таких как ненастная погода, неожиданные удары или препятствия в маршруте. С Vingo вы можете исследовать захватывающие маршруты по всему миру, бегая на любой беговой дорожке в любом месте!

Если вы испытываете боль, которая может быть связана с вашей беговой формой, обратитесь к физиотерапевту или своему врачу. Они могут помочь вам внести изменения, чтобы исправить форму бега и облегчить боль.

Устали от гиперконкурентных фитнес-приложений?

Наслаждайтесь свободным сообществом Vingo!
  Исследуйте новых мира на разных ландшафтах
  Персонализируйте свой аватар с помощью крутой одежды и снаряжения
  Испытайте Vingo в любом месте на любом велотренажере или беговой дорожке

Ссылки:

1. КУЛМАЛА, Дж. П., АВЕЛА, Дж., ПАСАНЕН, К., и ПАРККАРИ, Дж. (2013). Бегущие на переднюю часть стопы демонстрируют меньшую нагрузку на колено, вызванную бегом, чем спортсмены, занимающиеся задней частью стопы. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 45 (12), 2306–2313. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e31829efcf7
2. Сунь, X., Ян, Ю., Ван, Л., Чжан, X., и Фу, В. (2018). Влияют ли модели приземления или состояние обуви на нагрузку на стопу? Журнал Human Kinetics, 64 (1), 13–23. https://doi.org/10.1515/hukin-2017-0205 
3. Берк А., Диллон С., О’Коннор С., Уайт Э. Ф., Гор С. и Моран К. А. (2021). Факторы риска травм у бегунов: систематический обзор техники удара стопой и ее классификации при ударе. Ортопедический журнал спортивной медицины, 9(9), 232596712110202. https://doi.org/10.1177/23259671211020283
4. Берман, Р. (2021, 25 июля). Исследование показало, что меньше нужно наклоняться вперед, чтобы уменьшить количество травм от перенапряжения при беге. Медицинские новости сегодня. https://www.medicalnewstoday.com/articles/reduce-running-overuse-injuries-by-leaning-forward-less-says-study

3 совета по скорости и дистанции

Дорога к правильной технике бега вымощена научным жаргоном: фаза переноса, время опоры, скорость нагрузки, рефлекс растяжения. Что все это значит? Ну, иногда вам не нужен большой кусок науки. Вы просто хотите стучать по тротуару и пожинать плоды.

Правильная беговая техника: короче

Забудьте о сложном жаргоне — есть три простых приема, которые помогут вернуть беговую форму в нужное русло:

1. Удар ногой. Убедитесь, что ваши стопы касаются земли прямо под бедрами.
2. Поза. Беги в полный рост, с прямой спиной.
3. Каденс. Принятый стандарт — 180 шагов в минуту, но найдите частоту шагов, которая вам удобна. Имейте в виду, что увеличение частоты шагов может снизить вероятность получения травмы.

Старайтесь не усложнять себе бег и сосредоточьтесь на ежедневных пробежках.

Вот это да!

Было ли это полезно?

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на громоздких (не говоря уже о скучных) технических деталях, мы собрали эти простые и эффективные беговые трюки, а также причины для работы над вашей беговой формой.

Одно исследование показало, что широкий спектр экипировки, методов тренировок и противоречивая информация могут быть факторами, обуславливающими высокую частоту беговых травм.

Преодолев шум и освоившись с правильной формой бега, вы можете значительно снизить риск получения травм от чрезмерной нагрузки.

Кроме того, если вы чувствуете себя более комфортно во время бега, у вас будет больше шансов не отставать от распорядка дня и получать пользу от регулярных пробежек. Скорее всего, вам это понравится больше, и ваша производительность тоже улучшится.

Лучшая часть? Вы можете сделать каждую из этих вещей во время следующей пробежки. Их очень легко исправить.

Отказ от ответственности: если он не сломался…

Если вы бегаете много лет и у вас нет проблем с травмами или периодическими болями, вам, вероятно, не нужно менять свой стиль бега.

Опытные бегуны, которые вносят существенные изменения в свою форму, часто становятся менее эффективными. Правильно — их форма на самом деле становится хуже .

Было ли это полезно?

Поделиться на PinterestDesign by Maya Chastain

Какой у вас шаг?

Приземление ступней — это то, как ваши ступни касаются пола при каждом шаге.

Какие ошибки допускают бегуны при приземлении?

Многие начинающие бегуны склонны перешагивать, вытягивая ноги, чтобы сделать более длинный шаг.

Создает сокрушительный, агрессивный удар ногой, которого лучше избегать. Тяжелое приземление вызывает слишком сильную ударную нагрузку по ноге. Перешагивание также создает тормозящее действие, которое на самом деле замедляет вас на каждом шагу в дополнение к увеличению воздействия.

Итак, как лучше всего выполнять удар ногой?

Правда в том, что на самом деле не имеет значения, на какую ногу вы приземляетесь при каждом шаге. Результаты обзора исследований показали, что приземление на заднюю часть стопы увеличивает давление на колено и окружающие его суставы. С другой стороны, удар передней ногой увеличивает нагрузку на лодыжку и ахиллово сухожилие.

Есть невероятно успешные бегуны, которые прыгают вперед, в среднюю часть и пятку. На самом деле наиболее важным аспектом является то, где ваша стопа приземляется по сравнению с остальной частью вашего тела, а не то, какая часть вашей стопы первой касается земли.

В идеале ваша нога должна соприкасаться с землей прямо под вашим телом, а не впереди него. Полезный способ подумать об этом — «поставить ногу под бедра».

Если от бедер до места приземления ступни проходит прямая линия, значит, вы не тянете и не вытягиваете ногу перед собой.

Чем может помочь смена удара ногой?

Это изменение формы снижает нагрузку на ноги и снижает вероятность получения травмы за счет более плавного и эффективного шага.

Поделиться на PinterestDesign by Maya Chastain

Все эти годы ваши родители были правы: лучше всего стоять прямо. Это относится и к осанке при беге.

Что считается хорошей осанкой при беге?

Сутулость или наклон талии — обычная проблема для многих бегунов, которые слишком стараются усовершенствовать «наклон вперед», который, как они слышали, является частью правильной техники бега. Хотя легкий наклон вперед является частью хорошей формы, он должен исходить от лодыжек, а не от талии.

Лучшая часть? Вы будете естественным образом наклоняться вперед от лодыжек, даже не пытаясь. Итак, постарайтесь сознательно не наклоняться вперед. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на беге с прямой, прямой осанкой.

Чтобы помочь вам вспомнить, представьте, что к вашей макушке прикреплена веревка, и воображаемый великан тянет ее вверх. Противный? Возможно. Но это эффективный способ укрепить высокую прямую спину без сутулости.

Поделиться на PinterestИллюстрация Майи Честейн

Что такое частота вращения педалей?

Каденс — это количество шагов, которые вы делаете обеими ногами в минуту.

Итак, каким должен быть темп бега?

Волшебным числом для оптимального каденса считается 180 шагов в минуту, по словам легендарного тренера по бегу Джека Дэниелса. На Олимпийских играх 1984 года он заметил, что это средний темп большинства элитных бегунов.

Но это не жесткий и быстрый номер, а просто общая рекомендация. Возможно, вы захотите найти ритм, который вам удобен. Более высокая частота может снизить вероятность получения травмы, но это больше связано с вашим удовольствием и временем, которое вы посвящаете повышению уровня.

Почему важен темп бега?

Благодаря более короткому и быстрому шагу вы меньше «подпрыгиваете» и избегаете стресса, вызванного более длинными и более эффектными шагами. Если вы обнаружите, что «прыгаете» в своем шаге, это может привести к более сильным вертикальным колебаниям, что означает большую силу удара о землю каждый раз, когда вы возвращаетесь для следующего шага.

Небольшое исследование показало, что увеличение частоты вращения педалей на 7 процентов снижает ударную силу бега на открытом воздухе. Тем не менее, этот прыжок является значительным увеличением, и для достижения этого уровня потребуется тяжелая переподготовка.

Вы будете реже получать травмы и даже сможете бегать быстрее.

Как измерить частоту шагов

В следующий раз, когда вы отправитесь на легкую пробежку:

1. Подсчитайте, сколько раз ваша нога приземляется за 1 минуту.
2. Удвойте это, чтобы учесть обе ноги и получить свой каденс.

Подсчет целой минуты может стать утомительным, или вы можете потерять нить из-за отвлекающих факторов. В этом случае посчитайте 20 секунд и умножьте на 3 или 30 секунд и умножьте на 2.

Вам действительно нужно повысить частоту вращения педалей?

Ну, это не обязательно на 100 процентов. Вероятно, хорошей идеей будет повысить темп бега, если у вас довольно регулярная история травм или вы хотите увеличить свой личный рекорд по скорости бега.

Переобучение частоты шагов может показаться тяжелой работой. Но в небольшом исследовании 12-недельная программа переобучения каденсу показала увеличение каденса на 5,7%. Авторы исследования увидели в этом потенциальный способ уменьшить количество беговых травм.

До пишите предложение Если у меня будет свободное время

Назовите предложение, в котором есть деепричастный оборот О 1. Отовсюду шли воины, шли не прямиком, а пробираясь между грудами тел. О 2. Вот задрожала … ветка, нечаянно задетая мной, и снег пушистыми хлопьями упал на лицо О 3. Тянувшийся позади дома сад, выходивший за село, освежал обширную деревню О 4. Месяц, застывший на заходе, собирался в мутное пятно и бросал сероватые тени

ПОМОГИТЕ ПРОШУ ВАС ОЧЕНЬ НУЖНО ЗА РАНЕЕ СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!!

Выпишите из упражнения только те сочетания слов, в которых не является приставкой. Ничуть (не)занимательный роман; совершенно (не)подготовленный студе … нт; (не)проверенные дик- танты; учится (не)хуже брата; (не)счастье, а горе; (не)интересный фильм; перейти (не)широкую, а глубокую речку; (не)дальновидный человек; (не)хвойный лес; весьма (не)своевременный отъезд; афиши (не)расклее- ны; река (не)широка; сказал явную (не)правду; (не)дождавшись ответа; (не)откуда ждать писем; нисколько (не)старая женщина; (не)способен к музыке; (не)что родное.

Прочитайте притчу «Самая важная профессия» В доме одного мудреца любили собираться учёные мужи. Часто в своих разговорах они обсуждали важные дела. Од … нажды они стали рассуждать, какая профессия самая важная. — Каждому нужно образование,- говорил один мудрец.- Значит профессия учителя самая нужная. — Благодаря строителям у нас есть дома и прекрасные здания,- возразил второй. — А как же обойтись без музыкантов, поэтов и художников. Они делают нашу жизнь прекрасной!- воскликнул третий мудрец. Во время этого спора в комнате находился молодой повар мудреца, который сказал: — О, светлейшие! Вы ничего не сказали о профессии повара. Но хозяин велел ему не вмешиваться в разговор умных людей. — Иди на кухню и займись делом! И помни, что труд повара не так уж и важен. Юноша молча покинул комнату. В этот день хозяин сам готовил обед, так как его молодой повар куда-то исчез. Друзья мудреца остались недовольны его угощением и быстро разошлись по домам. Вскоре мудрец нанял другого повара, но тот готовил ужасно, и в дом хозяина уже не приходили гости. Тогда мудрец разыскал своего бывшего повара и сказал ему: — Я ошибался. Профессия повара не менее значима, чем все остальные. Твоё ремесло – это искусство. После этих слов повар вернулся. А вместе с ним вернулись и вкусные обеды. Друзья мудреца вновь стали приходить к нему. И решили с тех пор мудрецы, что все профессии на земле важны и нужны людям. Главное, чтобы люди делали свою работу на совесть. Задание 2 «Собери пословицы». Ваша задача: собрать пословицы, найти синонимы и антонимы. Сделать вывод: для чего нужны синонимы и антонимы в речи — О труде и об отношении к труду русский народ создал много пословиц. Предлагаю вам вспомнить некоторые. 1. Горька работа, да хлеб ………. 2. Труд человека ……….., а лень портит. 3. За всякое дело берись ………. 4. Кто любит трудиться, тому без дела ……….. 5. Всякому молодцу ремесло к ……….. Задание 3 «Узнавай-ка» Узнайте профессию по описанию 1)Трудно представить современную жизнь без компьютера.

СРОЧНО Упражнение 2. Образуй от данных слов существительные -Чик-, -щик-: баня, бетон, гонки, рассказывать, перевозить, грузить, возить, переводить, у … чет, шифровать, часы, резать, кровля, переплетать, забой, летать, наводить, дрессировать, перебегать, регулировать, обходить, корректировка.

Мое свободное время — сочинение на английском языке с переводом

Обучающие топики и составление рассказов о себе – одна из эффективнейших методик изучения иностранного языка. Ведь такой формат работы выводит учеников из зоны комфорта и заставляет учиться думать по-английски, а не делать постоянно русские переводы. И сегодня наше занятие пройдет как раз в таком формате работы: изучим тему «Мое свободное время», сочинение на английском по которой задают даже школьникам 5-7 классов. В статье приведем рекомендации по составлению текста, составим подборку полезной лексики и, конечно, представим вашему вниманию My Free Time topic – английский текст с русским переводом. Материал обещает быть интересным и практичным, поэтому с удовольствием приглашаем вас присоединиться к чтению!

Содержание

• Как рассказать про свое свободное время
  • Что написать в сочинении
  • Лексика по темам «Мое свободное время», «Мой досуг», «Развлечения»
• «Мое свободное время» – сочинение на английском языке с русским переводом

Как рассказать про свое свободное время

Чтобы лучше понимать специфику работы, для начала разберемся, из чего состоит топик Free Time. Итак, основное предназначение этой темы – научить учеников рассказывать о своем досуге, хобби и развлечениях. А ведь это практически основные темы для разговора между приятелями и друзьями. Конечно, с близкими людьми можно болтать о чем угодно: от повседневных сетований на погоду за окном до жарких споров о внешней политике страны. Но чаще мы все же рассказываем друзьям про то, чем занимались и как провели день. Так что если вы хотите завести иностранных знакомых и друзей, то крайне важно уметь рассказывать на английском о том, что я делаю в свободное время. Собственно, прямо сейчас и будем учиться составлять подобный рассказ. Итак, приступаем к работе!

Что написать в сочинении

Содержание текста – основная проблема новичков при написании сочинений. И даже несмотря на то, что топик Free Time Activities предполагает полную свободу действий, т.е. написать можно о чем угодно, многие учащиеся сковываются, теряются в потоке мыслей и никак не могут начать повествование. Поэтому первое что сделайте – расслабьтесь и задайте себе вопрос: как я провожу свободное время? Ответов наверняка будет немало, и все, что от вас требуется – просто записать их на листок бумаги. Вот так, нежданно-негаданно у вас появился план сочинения на английском о том, как провести свободное время! Остается только подумать о раскрытии пунктов и составить английские предложения.

А если все же у вас не получилось расслабиться, и в голову так и не идут толковые идеи, не отчаивайтесь. Возьмите на заметку следующий примерный план рассказа о досуге:

1. Введение. Общие мысли о необходимости и важности свободного времени для каждого человека, 2-3 предложения.
2. Вводный абзац о себе. Загруженность на работе или учебе, количество свободного времени, краткое упоминание основных развлечений и мероприятий.
3. Подробное описание любимых занятий, увлечений, хобби. В зависимости от требований к тексту и возможностей учащегося, эта часть сочинения может занимать от одного до трех и более абзацев.
4. Заключение. Итог текста, завершающая мысль о том, чем отдых и хобби полезны для человека.

С такой шпаргалкой у вас точно без лишних затруднений получится написать сочинение на топик My Free Time. Правда, для раскрытия темы еще необходимо обладать достаточным словарным запасом. Но и с этой проблемой мы уже разобрались: готовое решение ищите в следующем разделе!

Лексика по темам «Мое свободное время», «Мой досуг», «Развлечения»

Сочинение по английскому языку на тему «Свободное время» может быть разнообразным. Ведь досуг объединяет в себе и будничную деятельность, и любимое хобби, и игры с друзьями. Поэтому недостатка в лексике ощущать здесь не придется. Однако, в рамках одной статьи тоже невозможно сделать огромную подборку различных слов. Поэтому мы отобрали лишь наиболее употребительную лексику, которую содержит почти каждый топик My Free Time. Таким образом, подборка вышла содержательной, но в то же время достаточной краткой и удобной для запоминания. Кстати, заодно не забывайте работать с английской транскрипцией и корректировать недостатки своего произношения!

*Обратите внимание, что выражения leisure time и free time имеют одинаковые значения. Соответственно, оба слова можно использовать взаимозаменяемо.

Вот теперь вам точно не придется раздумывать, как сказать на английском, что я делаю в свободное время. Мы постарались подобрать самые разнообразные варианты проведения досуга, и уж несколько пунктов для сочинения о себе вы точно сможете составить. Тем более что мы еще и готовый образец топика My Free Time с переводом предоставим. Так что не переживайте, с наглядным примером, подборкой лексики и общими рекомендациями, написание сочинения не должно вызвать непреодолимых трудностей. Поэтому внимательно изучите пример, а затем попробуйте составить подобный текст самостоятельно!

Возможно также будут полезны другие сочинения:

• Сочинение «Мой день» на английском языке
• My Working Day топики
• Эссе по английскому на тему «Интернет»
• Сочинение на тему «Моя семья»
• Сочинение «Мой день рождения» на английском
• Сочинение на тему «Мое хобби на английском языке»
• Сочинение на тему «My future profession»
• Сочинение «Про спорт на английском»
• Сочинение «Про путешествие на английском»

«Мое свободное время» – сочинение на английском языке с русским переводом

My leisure time

The vast majority of people has to work or study. The weekday’s activities take a lot of time and energy, because of this we get tired very much. So, every person, be it a kid or an adult, needs some rest after working days. And everybody spends their free time in a different way.

As for me, I spend my leisure time with my friends. In general, I don’t get much free time. I work in the factory from Monday to Friday, and I can take a rest only on the weekends. In addition, evenings of weekdays offer some leisure time.

On Saturday, my friends and I play tennis. We spend 2-3 hours on it, after which we go to the sauna. My friend Stepan has the summer house with a sauna, and we go there almost every Saturday’s evening. I like going to the sauna, especially in wintertime. It’s an amazing feeling to get out of the sauna and walk in the cold snow. In summer time we also go to the sauna, but less often. It is very hot outside and we prefer swimming in the cool pool.

Sunday is the day of fishing. We go to the local river or can go out to the country. There are a lot of good lakes near my city. The lakes abound with various kinds of fish. For example, last month I caught several pikes, three breams and one roach. I really like fishing, but unfortunately I cannot devote more time to this hobby.

And on evenings of weekdays I spend my free time on films, books and computer games. Depending on my mood, I can watch a new Hollywood blockbuster or read a classical novel. Sometimes I play computer games and listen to music. Also I can go the cinema or to a night club. And if I am very tired, I simply lay on the sofa and do nothing.

Well, this is my way to spend the leisure time. And what do you do in your free time? I will be very interested to read your essay!

Мое свободное время

Подавляющее большинство людей заняты работой или учебой. Будничные дела отнимают много времени и энергии, из-за чего мы сильно устаем. Так что, каждому человеку, будь то ребенок или взрослый, необходимо немного отдохнуть после рабочих дней. И каждый человек проводит свой досуг по-разному.

Что касается меня, я провожу мое свободное время с друзьями. Вообще, у меня не так уж и много свободного времени. Я работаю на фабрике с понедельника по пятницу, и могу отдохнуть только на выходных. В добавок, будничные вечера тоже предоставляют возможность уделить немного времени себе.

В субботу я с друзьями играю в теннис. Мы тратим на это занятие 2-3 часа, после чего направляемся в сауну. У моего друга Степана есть дача с сауной, и мы ездим туда почти каждый субботний вечер. Мне нравится париться в сауне, особенно в зимнее время. Это восхитительное чувство, когда выходишь из парной и прогуливаешься по холодному снегу. Летом мы тоже ходим в сауну, но уже не столь часто. На улице очень жарко, и мы предпочитаем купаться в прохладном бассейне.

Воскресенье – это день рыбалки. Мы ходим на местную речку или можем выехать загород. Возле моего города есть множество хороших озер. В этих озерах водятся различные виды рыбы. Например, в прошлом месяце я поймал несколько щук, три леща и одну плотву. Мне нравится рыбачить, но, к сожалению, я не могу уделить больше времени для этого хобби.

А по будничным вечерам я провожу свой досуг с фильмами, книгами и компьютерными играми. В зависимости от моего настроения, я могу посмотреть новый голливудский блокбастер или почитать классический роман. Иногда я играю на компьютере и слушаю музыку. Также я могу пойти в кинотеатр или ночной клуб. А если я очень устал, то я просто ложусь на диван и ничего не делаю.

Что ж, таков мой способ проводить свое свободное время. А чем занимаетесь на досуге вы? Мне будет очень интересно прочесть ваше сочинение!

Вот такое на тему «мое свободное время» сочинение на английском языке получилось (topic My leisure time) получился у нас. Надеемся, данный материал был познавательным и интересным! И если вы считаете также, значит вы уже полностью готовы написать ответное сочинение. Успехов в практике полученных знаний и до новых встреч!

Возможно пригодиться статья: «1000 слов на английском языке, которые нужно знать начинающим«.

Просмотры: 9 733

Будущее свободного времени в 2030 году

Мы можем ожидать, что виртуальная реальность окажет существенное влияние на наше свободное время, влияя на развлечения, путешествия и хобби.

Свободное время может принимать разные формы. В зависимости от вашего дохода, местоположения, возраста и других различных факторов их можно потратить по-разному. Некоторые могут сосредоточиться на трудолюбивых занятиях, таких как дополнительное образование, работа в дополнительном бизнесе или общественная деятельность. Другие могут заниматься хобби, верой или заниматься спортом, в то время как некоторые проводят свободное время за общением, развлечениями или путешествиями. Когда мы рассматриваем занятия в свободное время в следующем десятилетии, большая часть нашего свободного времени, вероятно, попадет в аналогичные категории, но практические формы, которые эти занятия принимают, вероятно, изменятся.

Мы ожидаем увидеть несколько заметных сдвигов в отношении свободного времени в ближайшее десятилетие:

Виртуальная реальность (ВР)

Мы можем ожидать, что виртуальная реальность окажет существенное влияние на наше свободное время, влияя на развлечения, путешествия , и хобби. Например, сегодня мы можем развлечь себя просмотром фильма, игрой в видеоигру или чтением книги. В ближайшее десятилетие мы сможем активно погрузиться в эти сюжетные линии, играя роль персонажа и физически участвуя в видеоиграх. Если кто-то интересуется историей или поэзией, он может пообщаться с любимым историческим деятелем или поэтом, который был фактически создан с помощью искусственного интеллекта. Точно так же у тех, кто проводит свободное время, изучая свою веру, у них будут аналогичные возможности с поддержкой виртуальной реальности, чтобы общаться с историческими религиозными деятелями или посещать религиозные службы по всему миру.

Что касается путешествий, будет интересно посмотреть, как виртуальная реальность изменит пространство. Вероятно, это откроет возможности путешествий для многих, кто иначе не мог бы позволить себе платить за поездки в дальние пункты назначения, или может послужить пробным опытом для тех, кто решает, куда физически отправиться.

Релаксация

Чистый досуг, проведенный на отдыхе, скорее всего, будет выглядеть совсем иначе, чем сегодня, особенно с ростом внедрения технологий. Например, мы, вероятно, увидим появление устройств для стимуляции мозга, которые работают за счет высвобождения электронных импульсов и помогают нам снимать стресс или быстрее засыпать. Здесь также виртуальная реальность будет играть роль, помогая нам расслабиться, перенося нас на спокойные пляжи или безмятежные храмы. Мы также, вероятно, увидим растущую помощь биометрического отслеживания, основанного на технологиях, которое предупреждает нас о необходимости расслабляющих раздражителей. Это носимые устройства или импланты, которые сообщают нам о слишком высоком уровне кортизола или слишком быстром сердцебиении. Мы также можем увидеть ранний рост психоактивных приложений, связанных с интерфейсами мозг-машина, спроектированными для получения психоактивных веществ без риска передозировки. В связи с этим мы можем увидеть появление CRISPR-инженерных препаратов с повышенной эффективностью.

Образование

Когда мы в будущем будем рассматривать образовательные занятия в свободное время, мы, вероятно, увидим больший интерес к навыкам обучения, которые позволят нам оставаться конкурентоспособными на нашей работе. Амбициозные люди будут посещать дополнительные занятия по переговорам или творческому мышлению — навыкам, которые труднее автоматизировать, и поэтому они все больше ценятся работодателями. С этой целью, следующие модели, которые мы наблюдаем сегодня в росте школ кодирования, мы также можем ожидать постоянного интереса к классам, которые повышают технологическую грамотность, особенно когда речь идет об искусственном интеллекте.

Рост пожилого населения

В 2030 году в США каждый пятый гражданин будет старше 65 лет и, скорее всего, выйдет на пенсию. Наличие такой огромной части неработающего населения, вероятно, окажет резкое стимулирующее воздействие на индустрию досуга, которая распространится на другие слои населения. Это также, вероятно, изменит восприятие времени, затрачиваемого на неторопливые занятия, что сделает это времяпрепровождение более приемлемым по сравнению с традиционными продуктивными занятиями, такими как работа или образование.

Дивергенция рабочего и свободного населения, в котором преобладает время

Хотя рост автоматизации вызывает много опасений, роботы вряд ли займут все наши рабочие места. Тем не менее, мы наверняка увидим рост безработицы среди некоторых групп населения, поскольку рабочие места будут автоматизированы. Судя по текущим тенденциям, это, скорее всего, менее образованные и менее квалифицированные люди, выполняющие весьма рутинные задачи. Одна группа населения, которая может все больше затронуть, — это мужчины без высшего образования, что примечательно, учитывая, что эта демографическая группа долгое время была основой американской экономики. Существует высокая вероятность того, что это явление будет иметь место во многих развивающихся странах, поскольку все больше и больше производственных рабочих мест автоматизируются. COVID-19также оказало наиболее значительное негативное влияние на эту группу: уровень безработицы в США для лиц без степени бакалавра достиг 21,2% в апреле 2020 года, что намного выше, чем 8,4% для лиц со степенью бакалавра. [i] Эта тенденция может дать расти до беспрецедентного количества населения, стремящегося заполнить значительное количество свободного времени. С другой стороны, есть основания ожидать, что те, кто занимается наиболее избирательной работой, заставят этих людей работать больше, чем когда-либо, движимые статусом и богатством, которые обеспечивают эти должности.

Что еще предстоит увидеть, так это то, насколько распространенным станет свободное время в результате автоматизации. Некоторые исследования показали, что огромная часть рабочих мест будет автоматизирована, в то время как другие показывают, что, хотя многие рабочие места будут автоматизированы, новые рабочие места заменят их, и мы увидим положительный результат в создании рабочих мест. Если наступит время, когда автоматизация, наконец, устранит необходимость в большом количестве людей для работы, крайне важно, чтобы социальные структуры адаптировались для поддержки этих людей, а также для поощрения позитивных занятий в свободное время. Это может включать рост всеобщего базового дохода, всеобщего здравоохранения, финансирование ресурсов свободного времени, таких как парки и социальные программы, алгоритмы ИИ, которые способствуют благополучию, а не склонности к зависимости, а также потенциальный рост профсоюзов досуга и консультантов по досугу. Бесконтрольное, бесцельное свободное время может привести к употреблению наркотиков, экстремизму и общей депрессии. Или мы можем никогда не увидеть роста изобилия свободного времени по разным причинам — общество бесконечного потребления, прочная связь между личностной идентичностью и профессией или распространение производительных, привлекательных и хорошо оплачиваемых занятий в результате. автоматизации.

Независимо от того, в каком направлении проходит наше свободное время, у организаций есть широкий спектр возможностей, которыми они могут воспользоваться на этом меняющемся рынке. Узнайте больше о будущем свободного времени в новом отчете от Visionary Innovation Group Frost & Sullivan.

[i] Уайт, Марта К.; «Рабочие без высшего образования пострадали от рекордной безработицы»; новости NBC; https://www.nbcnews.com/business/economy/workers-without-college-grade-hit-hardest-record-unemployment-n1202986

О Лорен Тейлор

Лорен Тейлор является главным консультантом в Visionary Innovation Group. Она стратег, творчески решает проблемы и ищет возможности, посвятившая себя решению сложных бизнес-задач и стимулированию развития компаний, с которыми она работает. Тейлор имеет более чем 12-летний опыт работы в сфере инноваций, консалтинга, цифрового маркетинга и рекламы, а также степень магистра делового администрирования в области стратегии, предпринимательства и маркетинга.

Просмотреть все сообщения Лорен Тейлор

Лорен Тейлор

Лорен Тейлор является главным консультантом в Visionary Innovation Group. Она стратег, творчески решает проблемы и ищет возможности, посвятившая себя решению сложных бизнес-задач и стимулированию развития компаний, с которыми она работает. Тейлор имеет более чем 12-летний опыт работы в сфере инноваций, консалтинга, цифрового маркетинга и рекламы, а также степень магистра делового администрирования в области стратегии, предпринимательства и маркетинга.

Почему вам нужно больше свободного времени

Вспомните начальную школу. Вы помните тот восхитительный момент, когда прозвенел последний звонок, знаменующий окончание учебного дня? Как вам не терпелось помчаться домой, чтобы расслабиться, поиграть или встретиться с друзьями во внеклассных клубах и на мероприятиях?

В детстве у нас почти осязаемое волнение по поводу свободного времени — времени, которое мы посвящаем отдыху, хобби или другим занятиям, которые нам нравятся. Но когда школьные парты заменяются рабочими столами, наше «свободное» время, как правило, становится меньше, чем мы привыкли.0064 хочет, чтобы сделал и больше о том, что мы должны сделать.

Наше общество высоко ценит продуктивность, что может создать стигму вокруг свободного времени. Конечно, у взрослых больше обязанностей. Но то, что мы взрослеем, не означает, что мы должны перестать играть. На самом деле, исследования показывают, что это на самом деле полезно для нас — свободное время не только связано с более здоровой иммунной системой, снижением стресса и даже увеличением продолжительности жизни, но также помогает вам развить более богатое чувство собственного достоинства и самоэффективности, что является ваша вера в себя. Вот 4 причины, почему иногда самое продуктивное занятие — это сделать перерыв:

1. Это поддерживает ваш импульс
Для тех из нас, кто всегда в пути, концепция свободного времени может по иронии судьбы вызывать стресс. Если у вас есть убеждение айсберга — глубоко укоренившееся убеждение, развитое в раннем возрасте, обычно о том, как вы должны вести себя или каким должен быть мир, — что вы всегда должны быть продуктивными или что медлительность — это признак слабости, вам будет трудно откиньтесь назад и расслабьтесь, не чувствуя, что вы тратите свое время впустую.

Свободное время, однако, не обязательно должно принимать форму лежания на диване и просмотра телевизора (без осуждения, если это так!). На самом деле, исследования показывают, что ваше свободное время приносит наибольшую пользу, когда оно занято умственно. Досуг не означает лень — это означает участие в деятельности, которая вам нравится. Попробуйте проводить свободное время за стимулирующими занятиями, такими как приготовление пищи, игра на музыкальном инструменте или рукоделие, такое как вязание; это должен быть чем-то, что вам нравится, что позволяет вам расти во время перезарядки. Дополнительный бонус? Навыки, которые вы развиваете из интереса, могут дополнять и улучшать навыки, необходимые для вашей работы. Например, более 80% работодателей говорят, что креативность важна для них на рабочем месте.

2. Он заряжает вас энергией и вдохновляет
Исследования в области позитивной психологии показали, что досуговая деятельность сопровождается своего рода «позитивным» стрессом, называемым эустресом: тип стресса, который стимулирует, вовлекает и вовлекает вас в состояние потока — когда вы настолько поглощены тем, что делаете, что даже не замечаете, как проходит время.

В результате эустресса вы начинаете чувствовать себя мотивированным и энергичным. Итак, если вы чувствуете недостаток вдохновения в своей работе, попробуйте дать волю творчеству, выделив время на игру: прогуляйтесь или пробежитесь по солнцу, посидите на природе, поиграйте на фортепиано, дневник или рисовать. Переориентация вашей энергии позволит вам вернуться к тому, о чем вы думали, обновленным и с новой точки зрения.

3. Снижает эмоциональный стресс
Было доказано, что досуг не только почти сразу снижает физические симптомы стресса, такие как высокое кровяное давление и частота сердечных сокращений, но и недавнее исследование показывает, что он также снижает эмоциональный стресс. Было обнаружено, что когда вы сталкиваетесь с препятствием, выход из рутины прерывает цикл нездоровых мыслей, которые могут привести к чрезмерному мышлению и беспокойству. Этот перерыв в вашем обычном образе мышления приводит к более позитивному мышлению, позволяя вам очистить свой разум и переформулировать свои мысли, прежде чем заняться источником стресса. Было обнаружено, что эти эффекты длятся еще долго после того, как действие происходит. Сделайте досуг своим приоритетом хотя бы раз в неделю — составьте список дел и сделайте что-нибудь веселое, незапланированное или просто для себя — и вы обязательно увидите, как уровень стресса снизится в долгосрочной перспективе.

4. Это обогащает вашу социальную сеть
Когда вы находите время, чтобы протянуть руку и заняться тем, что вас интересует, вы встретите других, у которых есть схожие интересы. И в чем корень этих общих интересов? Общие ценности. Окружая себя людьми, с которыми вы искренне общаетесь, вы чувствуете себя более защищенным и более устойчивым. Фактически, наше недавнее исследование в meQuilibrium показывает, что наличие надежной социальной сети защищает от стресса и заставляет вас чувствовать себя более оптимистично перед лицом неопределенности.

Попробуйте сменить одиночную деятельность на что-то более социальное, например кулинарный мастер-класс, танцевальную группу или книжный клуб. Это поможет вам сформировать естественную сеть вокруг ваших интересов, повысив при этом вашу личную устойчивость.

Инвестируя в свой досуг, вы инвестируете в себя. Изучение ваших различных интересов вне работы также является отличным способом напомнить себе, что никогда не поздно продолжать учиться и пробовать что-то новое, что способствует развитию мышления, а не фиксированному, что заставляет вас чувствовать себя более устойчивым и способным справляться с ситуациями.

правила подготовки и примеры ответов на каверзные вопросы

Привет всем!

Ваше резюме понравилось работодателю. Вы наконец-то дошли до финальной стадии – собеседования. Но когда понимаешь, что придется общаться с HR-менеджером один на один, становится страшно. Беспокоят мысли: что надеть и как отвечать, чтобы получить эту работу.

Мы расскажем, как пройти собеседование удачно. Какие вопросы зададут, как себя вести. Все ответы вы найдете здесь.

Собеседование – переговоры между соискателем и работодателем. По итогам решается, стоит работать вместе или нет.

В зависимости от должности, типы собеседования отличаются. Многоуровневое проводится обычно, когда требуется высококвалифицированный специалист с хорошей зарплатой. Сначала вы беседуете с сотрудником – кадровиком или рекрутером. Если понравитесь, вас пригласят на встречу с руководителем отдела, а потом с генеральным директором.

Одноуровневое характерно для любой работы, будь то продавцом в супермаркете или няней. В назначенное время вы приходите и разговариваете с работодателем. Он задает вопросы, просматривает документы. Решение принимается быстро, потому что кандидатов меньше.

На групповом собеседовании проводят интервью сразу с несколькими соискателями. Также оно может быть в формате, когда с одним кандидатом работает 2 – 4 сотрудника. Результатов нужно ждать дольше. Но сама встреча проходит быстро. В компании Google решение принимают через 6 – 12 месяцев. И форсирование событий может только навредить.

Индивидуальное собеседование – это личная встреча руководителя и соискателя. В маленьких фирмах похоже на неформальную беседу. Директор может начать по-дружески общаться и задавать каверзные вопросы, чтобы проверить вас.

А какие из этих собеседований проходили вы? Поделитесь опытом в комментариях.

Звонок или сообщение с приглашением на собеседование застает врасплох. Что надеть, как говорить и вести себя… Это только часть вопросов, правильные ответы на которые – ключ к трудоустройству.

Предугадать, когда позвонят, невозможно. Поэтому лучше изучить правила поведения и запомнить раньше.

Как вести себя во время телефонного разговора:

1. Поздоровайтесь.
2. Кратко спросите о вакансии и компании. Так не запутаетесь, если ходили в несколько разных мест устраиваться.
3. Узнайте, что надо взять с собой.
4. Спросите, в каком формате будут проводить собеседование.
5. Говорите внятно и четко.
6. Не используйте заумных и просторечных слов.
7. Украинский говор под запретом. Особенно это не любят в Москве.

Выложитесь на все 100, даже если разговариваете с секретарем. Он обязательно отчитается начальнику о звонке.

Подали анкеты в десяток мест, а откликов никаких? Возможно, все дело в составлении резюме.

Проведите информационную разведку. Зайдите на официальный сайт фирмы, сообщество соцсети, узнайте подробно, чем занимаются, кто руководитель, принципы.

Представьте себе встречу с президентом. После такого упражнения страх снимет как рукой. Вы сидите перед президентом в Кремле, журналисты популярных изданий и каналов записывают каждое ваше слово.

Прочувствуйте всю ситуацию, будто это происходит реально. Поразмышляйте, о чем хотели бы спросить президента и как ответить на его вопросы.

Практикуйтесь наедине 5 – 10 минут, чтобы никто не мешал представить ситуацию во всех деталях. После такой встречи любое собеседование покажется приятным и легким общением.

Что включает в себя домашняя подготовка:

1. Составьте план самопрезентации. Запишите свои достоинства, ответы на часто задаваемые вопросы, достижения. Посмотрите в интернете, чего ждут от соискателей вашей вакансии. Внесите требования в бумажный список. Репетируйте с этим листком, пока информация не засядет в голове.
2. Создайте портфолио. Соберите и оформите работы, показывающие ваш профессионализм.
3. Продумайте внешний вид. Выберите неброскую одежду под дресс-код будущего рабочего места. Прошло время, когда дорогой костюм за 1 000 $ везде приветствовался. В некоторых офисах привыкли одеваться скромнее и появление “важной птицы” заставит других сотрудников чувствовать себя неуютно. Сдержанный макияж, минимум аксессуаров.
4. Решите, как доберетесь до места. Посчитайте, сколько времени уйдет на дорогу в компанию. Прибавьте еще 40 минут на случай непредвиденных ситуаций: пробок, аварий, задержек автобуса. Лучше дольше посидеть в приемной, чем опоздать.
5. Отдых и достижение максимальной продуктивности. Отпустите все плохие мысли о результатах собеседования, которые беспокоят вас. Примите расслабляющую ванну перед сном. Выспитесь.

Что брать с собой на собеседование:

1. Копию резюме.
2. Паспорт.
3. Диплом о высшем или среднем профобразовании.
4. Сертификаты, удостоверения об окончании курсов. Желательно связанные с должностью.
5. Блокнот, куда вы запишете основные ответы, детали о компании. Если вам откажут, вы сможете провести работу над ошибками.

Да, подготовка займет минимум весь вечер. Но заранее продуманные ответы, образ придадут уверенности и помогут получить работу.

Утром выпейте кофе или сок. Съешьте сытный завтрак, чтобы не урчало в животе во время собеседования. К тому же на голодный желудок хуже думается. Вы можете необдуманно плохо ответить на важные вопросы.

При входе вежливо поздоровайтесь с охранниками, секретарем. Сядьте и ждите, когда вас вызовут. Не задавайте вопросов вроде “Когда моя очередь?”, “Сколько еще ждать?” На работу редко берут нетерпеливых невежд. Чтобы успокоиться, осмотритесь вокруг.

Приходите без родственников, даже если вам нужна поддержка. Рекрутеры редко дают работу таким кандидатам.

Можно провести информационную разведку среди сотрудников. Спросите, задерживают ли зарплату, часто ли приходится работать сверхурочно. О таких недостатках лучше знать заранее.

Посетите туалет за 10 – 15 минут до встречи с работодателем. Вы должны чувствовать себя хорошо, и ничто не должно отвлекать.

Не забывайте держать осанку и приветливо улыбаться. Позитив располагает людей.

Как себя вести, чтобы взяли на работу:

1. Поздоровайтесь.
2. Сядьте напротив собеседника. Можно подвинуть стул.
3. Когда попросят рассказать о себе, не превращайте это в автобиографию. Достаточно сказать, почему вы решили стать специалистом, и как это произошло.
4. Не прячьте глаза.
5. Не скрещивайте руки на груди, не расставляйте ноги широко.
6. Внимательно слушайте, не перебивайте.
7. Выключите телефон.
8. Четко и кратко отвечайте на вопросы.
9. Упомяните профессиональную литературу, курсы, жизненные ситуации, связанные с должностью. К примеру, маркетолог может упомянуть книгу о нейромаркетинге, которая помогла повысить продажи в проекте.

Не говорите плохо о коллегах и о предыдущем руководителе. Могут подумать, что и об этом месте работы вы будете рассказывать только негатив, если уволитесь. А это никому не нужно.

Ограничьтесь 3 – 5 лучшими личными качествами, когда спросят. Обязательно расскажите, как они помогали в работе. Например, коммуникабельность и креативность помогла продать залежавшийся тостер.

Вас спросят о плохих качествах. Если промолчите в ответ, подумают, что вы что-то скрываете. Все люди не идеальны. Но даже этот вопрос можно обыграть в вашу пользу. Расскажите, как недостатки спасали на работе. Например, излишний перфекционизм помог найти ошибку в отчете.

Рекрутеры, кадровики привыкли говорить 30 % времени, а слушать – 70 %. Сделайте так, чтобы интервьюер говорил 50 % наравне с вами. Задавайте интересующие вопросы о компании, должности.

Для проверки стрессоустойчивости, креативности, профессионализма дают кейсы.

Кейс – это воссоздание форс-мажорной ситуации, решение которой ищет соискатель.

Пример – игра “Тетушка Шарлотта” для проверки навыков менеджера по продажам. В город приезжает бывшая его жительница, которая стала богатой гражданкой Франции. У нее есть миллион долларов. Она хочет вложить его в проект, который поможет городу. Ваша задача – убедить инвестировать тетушку именно в вашу компанию.

Если вы вели себя уверенно и четко отвечали на все вопросы, то у вас есть все шансы получить работу. Успешное собеседование заканчивается со словами “Вы приняты”.

Но руководителю может сложно даваться выбор. В таком случае скажут, через сколько и при каких условиях с вами свяжутся.

Многоуровневое собеседование предполагает следующий этап. Так что ждите, когда позовут на следующее интервью.

Чтобы поторопить с решением, можно сказать, что вам предложили работу еще несколько фирм. Пользуйтесь приемом только в том случае, когда у работодателя мало кандидатов, или вы суперпрофессионал.

От ваших ответов зависит ваше трудоустройство. К тому, как отвечать на вопросы, нужно готовиться тщательно. Желательно составить список того, что нужно говорить, а что нельзя.

По статистике люди работают 4,5 года на одном месте, потом выбирают более перспективное. Но даже на этот странный вопрос есть пример ответа. Узнайте в интернете, какие должности есть в компании. По формуле “Я планирую изучить (сфера). Начать я хочу с (текущая должность), чтобы набраться опыта и знаний. В будущем я вижу себя (высокооплачиваемая должность)”.

Из-за этого каверзного вопроса можно провалиться на собеседовании. Улыбнитесь, грустно взгляните и скажите один из подходящих вариантов ответа:

1. Обязанности отличались от указанных в описании вакансии. Мы пробовали, но в один момент поняли, что работа не приносит пользы ни мне, ни начальству. Этот опыт помог мне определиться с целями и улучшить коммуникативный навык.
2. Я хочу работать там, где есть четко поставленные цели, которые принесут реальную пользу делу. Предыдущее место не соответствовало такой характерной особенности.
3. Я планирую работать в команде, где каждый трудится ради общей цели. Увы, до устройства на работу я не знала о внутренних конфликтах, мешающих выполнять обязанности. Я приложила все усилия, чтобы улучшить ситуацию. Все восхищались моим тактом и организаторскими способностями. Ушла, потому что хочу тратить все силы на продуктивную совместную работу, а не на сглаживание конфликтов.
4. Я переросла ту должность и заработок, который мне могла предложить компания. Задачи стали просты, а я хочу развиваться как специалист дальше.

Еще можно сослаться на переезд, поиск подходящего графика.

Здесь скромность ни к чему. Каждое слово должно быть взвешенным и говорить о ваших реальных преимуществах.

Любой руководитель хочет найти сотрудника, который справится с проблемой и улучшит работу фирмы. Вам нужно узнать, какие сложности возникли, и предложить решение.

Что делать:

1. Прочитайте описание вакансии. Перепишите на листочек требования к соискателю. Посмотрите объявления других компаний. Дополните список.
2. Почитайте новости о месте, куда хотите устроиться. Поищите информацию на официальном сайте. Узнайте, какую позицию занимает фирма на рынке. Хорошо ли идут дела с бизнесом. Если они что-то продают или оказывают услуги, попробуйте себя в роли тайного клиента. Подметьте, что можно улучшить.
3. Напишите краткое предложение для руководителя. Упомяните профессиональные качества и знания, которые исправят ошибки и усовершенствуют работу компании.

Тот, кто уже идет с готовым предложением на собеседование, всегда побеждает. Он лучше кандидатов, которые говорят “Потому что я лучше” или “У меня опыт больше”. Людям нравится конкретика.

Это вопрос-ловушка. Лучше не говорить про свои выгоды: удобный график, близкое расположение, если хотите удачно пройти собеседование. Изучите историю, принципы организации, куда собираетесь устроиться.

Несколько креативных ответов, которые впечатлят работодателя:

1. Я долго пользуюсь вашим товаром/услугой. Он мне нравится из-за того, что (продолжите).
2. Среди моих знакомых есть люди, которые работали у вас. Я подписана на вашу группу в соцсети. Мы мыслим в одинаковом направлении. Уверена, мне удастся стать частью сплоченной команды.
3. Я хочу развиваться в направлении (ваша сфера) и с помощью корпоративного обучения в вашей фирме достигнуть лучших результатов.

Не пытайтесь дать общий и краткий ответ.

“Не буду спорить с работодателем, потому что боюсь увольнения” – худший ответ. К тому же обычно следует дополнительный вопрос: “Что будете делать, если вы показались неубедительными?”

Лучший ответ. Когда я только начал работать (специальность), я понял, что нужно отстаивать свою точку зрения, добавляя факты и цифры, если это спасет фирму.

Говорить, что предыдущие предложения были недостойны вас, – ошибка. Работодатели избегают излишне самоуверенных, амбициозных кандидатов. Об отказах тоже стоит промолчать.

Подходящий ответ. Мне не хотелось размениваться на временную подработку. Пока я находился в поисках, повышал квалификацию с помощью профессиональной литературы, онлайн-уроков, курсов.

Не перебарщивайте. Остановитесь на 3 – 5 личных чертах, которые нужны для работы и выделят вас среди конкурентов.

Примеры ответов, которые подойдут для интервью:

1. Ответственность. Я берусь за поручение, когда получаю его. Не люблю все делать в последнюю минуту. Сдаю работу заранее. Полтора года назад я получила премию за перевыполнение плана.
2. Разносторонность. Я уже 8 лет работаю в сфере торговли. Продажи увеличивались на 5 % ежемесячно в предыдущей фирме. Все потому, что я хорошо знаю психологию, изучаю все новинки маркетинга.
3. Общительность. Я умею найти общий язык с покупателями, коллегами, руководителем. Устраивала праздники, занималась тимбилдингом. Начальство было довольно тем, насколько сплоченным и энергичным стал коллектив благодаря мне.

Не скромничайте. Говорите о реальных достижениях в цифрах и фактах.

Вопрос с подвохом. Озвучите небольшую сумму, вас посчитают человеком с низкими карьерными ожиданиями. Просить повышение зарплаты будет проблематично.

Если заявите в несколько раз больше, чем могут предложить, то подумают, что не потянут вас. Ведь есть кандидаты и с меньшими запросами.

Решение. Посмотрите вакансии разных компаний. Прибавьте 10 % к среднему уровню зарплаты.

Расскажите о небольших ошибках. Упомяните, как исправляли, и чему это вас научило.

Пример. Я положил в коробку с заказом не тот планшет. Возмущенный клиент звонил и требовал компенсацию. Мне удалось разрешить ситуацию не только без убытка, но и получить положительный отзыв.

При приеме на работу вас оценивают не только с точки зрения пользы, но и как человека. Вам не нужно показывать высший класс, все мы люди со своими недостатками. Просто не допускайте эти 5 ошибок и следуйте правилам, указанным выше, и совсем скоро в вашей трудовой книжке засияет новая печать “Принят”.

К собеседованию нужно относиться, как к обычной деловой встрече. Дрожащий голос, потеющие руки, взгляд в пол карьеры не сделают.

Интервьюер ищет сотрудника, который хорошо справится с обязанностями. Поверьте, ему не хочется высмеивать вас и ставить в неловкое положение. Кейсы и каверзные вопросы – проверка. Ответы улетучатся из памяти, когда будет принято решение.

Держите спину ровно, смотрите на собеседника, отвечайте то, чего ждут от вас.

Импровизацию здесь не оценят. Продумайте слова, поведение до мелочей, просчитайте разные варианты развития событий. Долгая пауза перед ответом, судорожный поиск документов в сумке означают провал.

Соискатель может настолько войти во вкус, что начнет изливать душу кадровику. Разговоры о бывшем, машинах, музыкальных пристрастиях не помогут оценить вас как специалиста.

Этой ошибкой грешат соискатели-новички и кандидаты на рядовую должность вроде грузчика, кассира, разнорабочего и т. д.

Придерживайтесь деловой темы и стиля речи, если хотите устроиться в компанию с хорошей зарплатой.

Жизнь полна неожиданностей. Записаны на собеседование завтра в 11, а вдруг заболели или неприятность выбила из колеи? Позвоните и перенесите интервью.

Иногда соискатели, руководствуясь правилом “Наглость – второе счастье в жизни”, начинают спорить, перебивать, повышать тон. Такое шоу однозначно заканчивается отказом.

Человек, который не уважает собеседника, производит впечатление непослушного и скандального работника. Иметь дело с такой личностью – большой риск для бизнеса.

Лучше один раз увидеть со стороны, чем сто раз ошибиться самому. Наглядные примеры того, как надо вести себя, чтобы взяли на работу, для специалистов разных профессий.

Мы подготовили вас к собеседованию. Теперь дело за вами. Не пожалейте времени на репетицию, проработку ответов. Поверьте, результат окупит все старания. Сохраняйте позитивный настрой, даже когда что-то пошло не по плану.

Ну а если работодатель по какой-то причине сказал свое “Фи” и не нанял вас, не грустите. Все в нашей жизни не зря. Возможно, вы избежали каких-то неприятностей в будущем. А найти работу не проблема, знаем мы пару секретиков.

Какое собеседование вы можете назвать худшим в своей жизни? Поделитесь опытом в комментариях.

До скорой встречи!

Как вести себя на собеседовании правильно: советы психолога, видео

Как вести себя на собеседовании известно не всем. Люди с многолетним опытом работы, неоднократно проходившие интервью, порой допускают ошибки, мешающие занять желаемую вакансию. Статья расскажет, как вести себя на собеседовании с работодателем, какие ошибки допускают соискатели, какие моменты учитывать, чтобы получить желаемую должность.

Общие правила

Собеседования проходят все специалисты — от рядовых сотрудников фирм до топ-менеджеров. Допустим, вы нашли подходящую вакансию, отправили резюме, позвонил работодатель, назначил дату и время. Скорее всего, вы сейчас воодушевлены, и впереди ждет самая трудная и интересная часть процесса трудоустройства. Даже если вы профессионал с опытом работы и знаниями и соответствуете требованиям работодателя, нужно уметь презентовать себя. Не стоит забывать, как вести себя на собеседовании чтобы взяли именно вас, а не неизвестного конкурента.

Основные правила поведения составляют короткий список:

• Сохраняйте зрительный контакт с интервьюером, слушайте, что говорят. Не стоит перебивать собеседника. Если сомневаетесь в сути вопроса, переспросите — он может быть поставлен некорректно, а уточнение поможет ответить правильно. Не бойтесь переспрашивать и не стесняйтесь. Неуверенность точно не поможет успешно устроиться на избранную вами вакансию.
• Следите за постановкой тела и конечностей. Во время интервью сидите, повернувшись к интервьюеру всем телом, а не только головой. Если стул стоит неудобно, боком — разверните его. Руки держите на виду у собеседника, положите на стол, жестикулируйте – символ открытости. Ноги держите прямо, не подгибайте под стул, примите удобную позу. Не стоит скрещивать конечности, попытка закрыться насторожит эйчара. Почитайте о невербальных коммуникациях и примените советы на практике.
• На вопросы отвечайте кратко. Для ответа на возможные вопросы работодателя хватит нескольких минут. Если ответ объемен, постарайтесь выделить важное, обозначить ключевые моменты. Сохраняйте контакт с собеседником, смотрите в глаза, а не в пол, окно, стену. Старайтесь говорить достаточно громко. После ответа выдерживайте паузу — она поможет понять, что ответ закончен.

Изучите рассказы менеджеров по персоналу о случаях из практики и ознакомьтесь с тем, как вести себя на собеседовании в видео и дайджестах сайтов трудоустройства.

Также советуем при подготовке к интервью тщательно изучить компанию, в которую вы хотите устроиться, ее менеджмент, продукты, цели и миссию. Напрямую об этом не спросят, но по ответам увидят, что вы подготовились и стремитесь занять выбранную должность.

Советы психологов

В практической психологии разработаны рекомендации для успешного трудоустройства. Приведем основные советы психолога как вести себя на собеседовании.

Психологи советуют начинать с настройки сознания на предстоящее интервью. Говорите себе, что вас ждет как минимум интересный опыт, настраивайтесь на положительный лад. Представьте, как успешно отвечаете на вопросы, уверенно говорите и держитесь.

Психологи также советуют запланировать приятный момент сразу после интервью: пригласить друга погулять по городу, зайти в любимое кафе, банально купить плитку любимого шоколада. Ожидание этого события повысит настроение, и интервью пройдет легче.

О чем обязательно спросят

Знание того, как как правильно вести себя на собеседовании включает знание типичных вопросов работодателя и ожидаемых ответов на них. Приведем список частых вопросов:

• Расскажите о себе. Не стоит отсылать собеседника к резюме. Отвечая на вопрос, расскажите о навыках, опыте и образовании, желательно коротко, не растягивая ответ. Рассказывать об увлечениях не нужно, если работодатель этим заинтересуется, то спросит вас.
• Расскажите об увлечениях. Ошибочно говорить, что увлечений нет, так же как начать фанатично рассказывать о рыбалке или вышивании крестиком. Увлечение должно быть связано с будущей работой прямо или косвенно.
• Почему вы готовы работать у нас? Не говорите, что нуждаетесь в деньгах или вам срочно нужно трудоустройство. Расскажите о привлекательных чертах компании. Если вы работаете и вас спросят, почему вы хотите сменить место работы — не критикуйте текущего работодателя. Коротко расскажите о недостатках работы, без эмоций.
• Какие достижения вы считаете значительными? Не стесняйтесь хвалить себя, рассказывайте только о профессиональных достижениях. Иногда на групповом интервью люди теряются, собственные успехи кажутся не очень внушительными в сравнении с достижениями конкурентов. Отвечайте, как на обычном собеседовании: честно, объективно, без ложной скромности и преувеличений.
• Были ли у вас ошибки и промахи на предыдущих работах. Рекомендуют односложно ответить и выдержать паузу. Если собеседник попросит рассказать о них, не вспоминайте крупные провалы. Покажите, что ошибки не нанесли компании ущерба, а негативные последствия сведены к минимуму и не повлияли на производительность.
• Есть ли у вас вопросы — завершающий этап интервью. «Все понятно, вопросов нет» — неправильный ответ. Проявление незаинтересованности может разрушить впечатление работодателя и свести на нет все попытки понравится. Подготовьте список вопросов о работодателе и будущей работе, условиях, отделе. Не стесняйтесь спрашивать о зарплате, соцпакете, отпуске и официальном трудоустройстве.

Необычные собеседования

Собеседование может проходить при участии других соискателей, с несколькими интервьюерами или в необычных местах. Выше мы упоминали, как вести себя на групповом собеседовании. Постарайтесь не обращать внимания на других соискателей. Работодателю важны личные и профессиональные качества, а не впечатление на общем фоне. Сосредоточьте внимание на спрашивающих и взаимодействуйте с ними при необходимости. Работодателю не всегда подходит соискатель, выделяющийся среди конкурентов.

Если интервью проводит группа лиц — не теряйтесь, сосредоточьте внимание на текущем собеседнике и переключайтесь по ходу разговора, не стоит постоянно обводить всех взглядом.

Многие задаются вопросом, как вести себя на собеседовании в кафе и какие выводы делать? Паниковать не стоит. Работодатель хочет усилить конфиденциальность, создать комфортные условия для интервью и посмотреть, как вы будете себя вести в таких обстоятельствах. Оцениваться будет общая культура поведения, манеры, отношение к нестандартной ситуации.

Теперь вы подготовлены к интервью и прекрасно знаете, как нужно вести себя на собеседовании. Надеемся, что данный материал был полезен и с его помощью вы прекрасно выступите на интервью.

Советы по собеседованию, чтобы получить в 5 раз больше предложений о работе

Пять способов вести себя так, как будто вы проводите собеседование: получите больше предложений И узнайте, стоит ли их брать

Мне отказали в 25 стажировках, на которые я подавал заявки во время учебы в бизнес-школе.

Я получил всего одно предложение — и оно было не очень конкурентоспособным. Но это было мое единственное предложение. Так что я взял его.

И я почувствовал себя полным провалом.

Как я столько раз проходил собеседования и получил только одно предложение? И как у некоторых моих однокурсников из Стэнфордской бизнес-школы было так много предложений — в компаниях, в которых я мечтал работать?

Люди часто думают, что наличие определенного образования или компании в их резюме обеспечит успех в поиске работы на всю жизнь. Не правда. На самом деле то, как вы проводите собеседование, может иметь даже большее значение. Там конкуренция, и вы должны знать, как эффективно проводить собеседования, чтобы получить несколько предложений — и, в конечном итоге, работу, которую вы хотите.

Оказывается, многие из моих одноклассников знали то, чего не знал я в то время: секрет собеседования.

Мне очень хотелось узнать, почему они так хорошо справляются с интервью. Поэтому я спросил друга, который получил предложения от нескольких ведущих фирм и стартапов: в чем его секрет?

Он поделился этой жизненно важной мудростью:

Действуйте так, как будто вы берете у них интервью.

Подождите… что?!

Сначала я подумал, что его совет был безумием. Но потом я понял, что ничего не теряю, если попробую. Мой прошлый подход к собеседованиям был очень почтительным и крайне неэффективным.

Во время следующего поиска я решил применить этот подход, и результаты меня ошеломили.

Я получил предложения на пять из семи вакансий, на которые я проходил собеседование — процент предложений около 70 процентов, или в пять раз больше предложений, чем я получил во время моего предыдущего поиска работы.

Или, чтобы еще больше преувеличить, поскольку мой первоначальный показатель успеха составлял всего 4 процента, этот новый показатель успеха был в 17 раз выше.

Приняв этот подход, я понял, что он имеет смысл по нескольким ключевым причинам.

Во-первых, когда вы ведете себя так, как будто проводите собеседование с компанией, вы демонстрируете заинтересованность и уверенность — две главные черты, на которые обращают внимание менеджеры по найму.

В ходе недавнего опроса, проведенного журналами Self Leadership и One Minute Manager, топ-менеджеров спросили, что они ищут в кандидатах на работу. Они ответили: «Нам нужны люди, которые умеют решать проблемы и готовы проявлять инициативу. Нам нужны люди… которые ведут себя так, как будто это место принадлежит им».

Что может быть лучше, чем показать эти качества в вашем стиле интервью?

Кроме того, вы должны брать у них интервью в своих собственных целях, а не только для демонстрации сопричастности и уверенности.

Большинство людей подходят к собеседованию с одной стороны: произвести впечатление на компанию. Но вы тоже должны взять интервью у компании, чтобы оценить их впечатление о вас.

Даже если вы действительно нужны компании, вы должны знать, действительно ли вы хотите там работать. Интервью — это ваша возможность понять это.

Первое впечатление имеет решающее значение — первые 15 секунд собеседования могут определить, получите ли вы работу. Часто люди ждут, пока интервьюер не начнет рукопожатие и разговор. Но вы должны сделать это вместо этого.

Чтобы произвести сильное первое впечатление, контролируйте взаимодействие с каждым встречным. Каждый раз, когда вы встречаете кого-то нового, встаньте и протяните руку первой — и крепко пожмите. Задайте им вопрос для установления контакта, например: «Как проходит ваш день?» Будь энтузиастом. И улыбка.

Такой подход не только показывает вашим интервьюерам, что вы являетесь уверенным в себе членом команды, которого они ищут, но и настраивает вас на успех, делая вас более уверенным. Уверенное поведение ведет к настоящей уверенности, что сделает вас более эффективным в оставшейся части собеседования (см. № 4).

Во время неудачного поиска работы я рассматривал интервьюеров как тех, кто задает вопросы, а себя как тех, кто отвечает на вопросы. Я вежливо подождал, чтобы заговорить, пока ко мне не обратились. И этот подход с треском провалился.

Вместо этого сделайте каждое интервью двусторонним диалогом. Это, вероятно, самый эффективный способ вести себя так, как будто вы берете у них интервью.

Итак, как превратить интервью в двусторонний разговор?

Задавайте вопросы во время интервью. С самого начала интервью сделайте его разговором, задавая много вопросов на протяжении всего разговора. Например:

• Начало: Спросите, как дела у интервьюера, когда он садится.
• Средний: Задавайте вопросы о роли или прошлом вашего интервьюера. Задавайте вопросы по мере их поступления во время разговора.
• Конец: Задавайте заранее подготовленные хорошие вопросы (см. №5).

Воспринимайте интервью как беседу с другом. Другими словами, если бы вы болтали с подругой, какие вопросы вы бы ей задали?

Во время одного интервью, когда я задал много вопросов, интервьюер так и не удосужился задать мне хотя бы один вопрос. Я вел беседу, и в итоге она получилась очень непринужденной, информативной и приятной. И я получил работу.

Примечание. Интервьюеры обычно восприимчивы к подходу двустороннего диалога (вероятно, 80 процентов времени), но иногда более формальные интервьюеры предпочитают придерживаться своего сценария. Если вы чувствуете, что разговорный подход не работает, отпустите его.

Люди нанимают людей, которые им нравятся — согласно исследованиям.

В прошлой компании, где я работал, одним из лучших способов оценки кандидатов был вопрос: «Хотели бы вы застрять с этим человеком в аэропорту на восемь часов?» Потому что мы много путешествовали. И, ну, это иногда случалось.

Будьте собой и проявляйте индивидуальность. Можно смеяться и даже получать удовольствие от разговора. Не всегда нужно быть серьезным на собеседовании. Серьезно. Берите пример со своих интервьюеров — если они кажутся более расслабленными, то можно вести себя более неформально.

Исследования также показывают, что людям нравятся люди, похожие на них самих, поэтому вам следует стремиться находить связи со своими интервьюерами. Заранее поищите интервьюеров на LinkedIn, чтобы найти что-то общее между вами (например, одна и та же школа, бывший работодатель и т.  д.), а затем постарайтесь ненавязчиво добавить это в разговор во время собеседования.

Надо признать, это непросто. Трудно чувствовать себя уверенно, когда вы нервничаете и хотите произвести впечатление. Но это возможно.

В своем выступлении на TED Talk Эми Кадди, профессор Гарвардской школы бизнеса, предполагает, что язык тела может сделать вас более уверенным в себе. Зайдите в ванную перед собеседованием и раскиньте руки к небу (никто об этом не узнает) — примите силовую позу. Продолжайте вести себя уверенно, даже если вы этого не чувствуете, или, проще говоря, притворяйтесь, пока не добьетесь успеха.

Мой друг слушал свою любимую песню Pearl Jam — «Я верю в чудеса» — перед каждым интервью, которое у него когда-либо было. Делайте все возможное для вы .

Уверенный стиль вербального общения также важен, и лучший способ добиться этого — заранее предвидеть вопросы и практиковаться в ответах. Вот хороший список, который можно использовать при подготовке.

Самый важный вопрос: «Можете ли вы рассказать мне о своем резюме?» или его разновидность. Это почти всегда первое, о чем вас спросят на собеседовании, и это ваш шанс произвести отличное первое впечатление.

Ключ к этому вопросу не в том, чтобы рассказывать историю своей жизни в хронологическом порядке. Вместо этого выделите темы в своем прошлом, которые делают вас идеально подходящим для этой конкретной работы, и сделайте это кратким (не более нескольких минут). Если интервьюеры хотят узнать больше, они спросят.

Еще несколько советов, как излучать уверенность: устанавливайте зрительный контакт, следите за языком тела, отвечайте лаконично и сократите слова-паразиты («нравится» и «гм»).

Всегда будьте готовы задать вопросы в конце собеседования. Задавая вопросы, вы демонстрируете свой интерес к должности и то, что вы думаете о том, как вы можете внести свой вклад в команду.

Кроме того, это ваша возможность продолжить интервью с вашим интервьюером. Что вы действительно хотите знать, чтобы решить, подходит ли вам эта роль?

Основные вопросы, которые могут дать хорошее представление о работе, включают:

• Что вам больше всего и меньше всего нравится в работе здесь?
• Каковы ваши главные приоритеты прямо сейчас?
• Каковы ваши цели на этот год?
• Какова структура команды? Как эта должность взаимодействует с другими людьми в команде и внутри компании?
• Можете ли вы рассказать мне о некоторых проектах, над которыми вы работаете?

Хотя подход «вести себя так, как будто вы проводите собеседование» приведет к большему количеству предложений о работе, он не всегда даст вам работу. Иногда это просто не подходит.

Во время одного интервью я никак не мог связаться со своими интервьюерами, как бы я ни пытался. И работу я не получил. Несмотря на то, что мои интервью казались «неправильными», мне все равно было больно получить этот отказ.

Когда я, наконец, смог преодолеть разочарование и быть честным с самим собой, я понял, что не хотел бы эту работу. То, что меня не взяли на работу, было скрытым благословением — позже я нашел любимую работу в команде, которая мне действительно нравилась.

Работа хороша только тогда, когда она подходит обеим сторонам.

Итак, продолжайте владеть своими интервью — и ведите себя так, как будто вы их берете. Потому что, в конце концов, ты есть.

👉 Издание Better Humans является частью сети инструментов личного развития. Для ежедневного вдохновения и понимания подпишитесь на нашу рассылку, а для достижения самых важных целей найдите личного тренера. 👈

Как не вести себя на собеседовании | Work

By Damarious Page

Менеджеры по найму ценят соискателей, которые приходят на собеседование подготовленными. Тем не менее, большое количество потенциальных сотрудников идут на собеседования без базовой подготовки, такой как изучение потенциального работодателя, согласно Accountemps, всемирной фирме по временному найму. Отсутствие подготовки перед собеседованием может привести к ошибкам и оплошностям во время собеседования. Потратьте время на то, чтобы должным образом подготовиться, чтобы повысить свои шансы успешно пройти собеседование и получить работу.

Не опаздывайте — или слишком рано

Делайте все возможное, чтобы не опоздать на собеседование. Но не приезжайте на 30 минут или час раньше, это может доставить вашему интервьюеру столько же неудобств, сколько и опоздание. Спланируйте свой маршрут движения так, чтобы убедиться, что вы идете в офис интервьюера или приемную примерно за 10–15 минут до запланированного времени начала. Кроме того, не вините мать-природу в задержке погоды. Если менеджер по найму приходит в офис вовремя — в дождь, слякоть или снег — вы должны, по крайней мере, стараться быть таким же ответственным, когда явитесь на собеседование.

Будьте осторожны, чтобы не казаться незаинтересованным

Не делайте вид, что у вас есть место получше. Разогрейтесь, так сказать, прочитав свое резюме и отрепетировав ответы на интервью, пока вы ждете в приемной. Не возитесь с телефоном или ноутбуком, не играйте в видеоигры, не ведите блог и не читайте новости. Покажите, что вы полностью сосредоточены на поиске новой возможности трудоустройства. Во время интервью не позволяйте своему невербальному языку тела ускользать. Установите зрительный контакт с менеджером, когда он задает вопросы, и мягко кивайте в знак подтверждения после того, как вопросы будут заданы.

Не попадайтесь неподготовленным

Не пугайтесь и не делайте вид, что ничего не замечаете, когда интервьюер задает вам серию трудных вопросов. Менеджеры по найму задают подробные вопросы, потому что хотят убедиться, что на работу выбран наиболее квалифицированный кандидат. Вернитесь к ответам, которые вы репетировали перед интервью. Попросите менеджера повторить вопрос, если это необходимо. Избегайте ответов, которые явно не приходят вам в голову или неверны. Некоторые менеджеры поймут и будут уважать кандидатов, которые говорят: «Я не знаю ответа».

Избегайте отчаянных мольб

Не умоляйте о работе и не говорите: «Я возьму что угодно прямо сейчас».

Как набрать 100 баллов на ЕГЭ

Секреты наших 100-балльников

     О чем мечтает каждый выпускник? Конечно, получить высший балл на ЕГЭ и стать студентом престижного университета. Однако с итоговым испытанием связано очень много мифов и легенд, на деле же все оказывается не так страшно, если вовремя готовиться, выполнять рекомендации наставника и научиться сохранять спокойствие. Давайте приоткроем завесу тайны и послушаем тех, кому удалось получить заветные 100 баллов и поступить в вуз мечты.

Дарина Мадуар

ЕГЭ по информатике и математике – 100 баллов

«Важно правильное распределить время и силы и не бояться трудных заданий»

Дарина Рушдиевна сама является облательницей высшего балла на ЕГЭ и успешно готовит ребят к этому испытанию в «iQ-центре» более пяти лет.

     Как сдать ЕГЭ на 100 баллов? В чем секрет? На самом деле, нет универсального рецепта. Я могу рассказать о собственном опыте и дать советы, анализируя опыт своих учеников. Речь пойдёт о технических предметах (математика, информатика).

     Безусловно, чтобы сдать ЕГЭ на высокий балл, нужно усердно учиться, готовиться к олимпиадам и участвовать в них. Я считаю, что написать олимпиаду проще, чем написать экзамен на «сотку». Но, даже если с олимпиадами ничего не выйдет, сама подготовка к ним уже вынуждает знать предмет глубже школьной программы, что важно. После того, как Вы долгое время «ломали голову» над сложными задачами, вернувшись к школьной программе, Вы внезапно обнаружите, что всё, что казалось каким- то сложным, вдруг становится таким естественным и понятным!

     Я училась в физико-математическом, классе и математика в школе была на хорошем уровне. Подготовку непосредственно к ЕГЭ по математике я начала за полгода до экзамена. Во-первых, в школе 1-2 раза в неделю мы писали самостоятельные работы, где за 45 минут на «пятерку» нужно было безошибочно решить всю первую часть и две задачи из второй. И эта была очень хорошая практика. Ближе к экзамену я и многие мои одноклассники без труда справлялись с первой частью минут за 15 и процент обидных ошибок, совершенных по невнимательности, значительно снизился. Во-вторых, дома я решала много задач из второй части, чтобы как-то привыкнуть к заданиям и долго не думать над формулировками. Так что, «нарешивание» тоже сыграло свою роль.

     Так можно добиться высокого балла. Но как гарантировать себе именно 100? Ведь в школе пробные экзамены я писала в диапазоне от 75 до 100 баллов. Моим главным врагом были «глупые» ошибки. Но как их избежать? На самом деле, помимо знаний, оценка зависит как минимум ещё от нескольких факторов:

• Самочувствие ученика в день экзамена: например, от недосыпа ребенок может быть рассеянным;

• Правильное распределение времени и сил: заранее потренироваться и понять, с каких задач следует начинать и сколько тратить времени на каждое задание;

• Направить волнение в правильное русло: на экзамене нужно быть максимально сконцентрированным!;

• Доля везения: сложность задач из года в год разная и на экзамене вполне могут попасться действительно трудные задачи.

     Что касается моих учеников, то никогда не было неожиданных 100-балльников. Такого результата добивались только САМЫЕ усердные ребята, которые регулярно и в полной мере выполняли все домашние задания, какими бы большими они ни были, задавали вопросы, хорошо учились в школе и активно работали на занятиях. Подготовка к экзамену – это труд, который приносит свои плоды!

Мария Рудакова

ЕГЭ по русскому языку – 100 баллов

«Всегда ориентируйтесь на критерии»

     Моя подготовка к экзамену началась в 11 классе. В школе мне повезло с классным руководителем, который преподавал как раз русский язык. С ней мы не зубрили сухие правила из учебников, а на примерах разбирались в тонкостях русской орфографии, пунктуации. За год до экзамена, я решила, что для высшего результата мне необходим репетитор. И, конечно, выбор пал на «iQ-центр». Как оказалось, работа в группе помогает не только выявить максимум пробелов, но и обрести дух соперничества, который дает стимул двигаться дальше и не отставать от остальных. Более того, на занятиях мы не просто пытались выучить упущенный в школе материал, а разбирались в определенных нюансах, которые встречаются на ЕГЭ.

     Теперь я могу точно назвать свои шесть секретов успеха, которые помогут будущим ученикам успешно сдать экзамены!

     Первый совет: не «запихивать» в себя нудные правила, а научиться ассоциативно применять их в нужной ситуации.

     Второй совет: не «распыляться» на все и сразу. Куда продуктивнее будет отрабатывать до совершенства задания одного типа, потом приступать к другим, но с повтором предыдущего материала. В частности, это касается орфоэпии, орфографии и пунктуации.

     Третий совет: не стоит искать аргументы в объемных произведениях. Это занимает много времени и вызывает путаницу в голове. Конечно, лучше, когда есть возможность услышать от учителя краткий пересказ конкретного эпизода и законспектировать аргумент. Маленький рассказы очень выручают. Чехов, Тургенев, Бунин, Куприн − авторы, произведения которых помогут набрать нужные примеры для сочинения.

     Четвёртый совет: принять мысль о том, что сочинение проверяется строго по критериям, а значит, от вас не требуется ничего заурядного. Стоит разобраться с каждым абзацем, как следует, по отдельности, присмотреть несколько шаблонных предложений, которые вы бы использовали сами, и «оттачивать» эту схему от сочинения к сочинению. Не стоит стараться удивить кого-то своей оригинальностью. Критерии − вот, на что стоит ориентироваться.

     Пятый совет: на самом экзамене проверить тестовую часть перед выходом из аудитории. К концу третьего часа (а может и раньше) ваши нервы окончательно успокоятся, голова начнёт соображать лучше, вы начнёте ВНИМАТЕЛЬНО читать задания и замечать ошибки. Есть возможность исправить оплошности, которые стоят баллов.

     Ну и шестой совет. Подготовка должна проходить в спокойной обстановке. Никакой спешки, паники. Школьные преподаватели иногда могут оказывать сильное давление, ничего не бойтесь. Репетитор − тот человек, который может объективно оценить ваши старания, выставить баллы по критериям, и заставить вас поверить, что вы идёте в нужном направлении к успеху!

     Если усердно готовиться, то экзамен покажется на удивление легким. Не забудьте поделиться результатами с репетитором, а главное − поблагодарить его за все старания (из-за суеты можно легко забыть об этом, но очень не хочется показаться неблагодарным и невнимательным).

Константин Шлычков

ЕГЭ по информатике – 100 баллов

«Как можно больше практики»

    Важным фактором при подготовке к ЕГЭ я считаю участие в олимпиадах и написание пробных экзаменов. Все это в комплексе приносит хорошие плоды, так как позволяет выявить слабые места, проанализировать ошибки. Чем больше практики, тем проще будет на экзамене, если заранее разбирать сложные вопросы и быть к ним готовым, то потом задания из КИМов покажутся простыми и понятными. Важно не бояться трудностей, работать над сложными прототипами, но при этом не упускать из вида и первую часть, чтобы не допустить глупых ошибок по невнимательности. Отдельного внимания заслуживают олимпиадные задачи, после них все остальное кажется уже простым и понятным. Важно не откладывать на потом то, что не получается сделать с первого раза, а стараться в спокойной домашней обстановке или на занятии с преподавателем разобраться во всех нюансах. Помните, что чем больше задач Вы решите, проанализировав недочеты, чем в большем количестве олимпиад примите участие, чем больше пробных экзаменов напишете, тем лучше будет результат!

Яна Локтионова

ЕГЭ по русскому языку – 100 баллов

«Чем выше цель, тем лучше результат»

     Я считаю, что главное в подготовке к экзамену − это поставить цель. Причем ставить ее нужно как можно выше. Стремление к мечте, к цели является отличной мотивацией. Те, кто получает на экзамене 100 баллов – это реальные люди, и пусть в начале пути Вам будет казаться, что данная задача невыполнимая, при грамотно выбранном преподавателе и схеме подготовки уже к марту вы поймете, что высший балл является доступной наградой за труды. Если каждый день выполнять несколько заданий, то к концу года вы будете делать их с легкостью и удовольствием. Учителя «iQ-центра» помогут вам во всем! Тут вы получите новые знания, обретете друзей и добьетесь поставленных целей. Всегда приятно готовиться к экзамену в теплой атмосфере с командой единомышленников.

Никита Петров

ЕГЭ по информатике – 100 баллов

«Верно выбранный преподаватель – залог успеха»

     В сентябре я задумался, что пора бы готовиться к экзаменам. Я учился в хорошем физико-математическом лицее, но все равно требовалась еще дополнительная подготовка. По совету друзей стал ходить в «iQ-центр». И не прогадал! Спасибо преподавателям за отличную подготовку к непростому испытанию в такой короткий срок. О высоком уровне преподавания говорят сами результаты. Центр свел нас с молодыми, но опытными учителями, с которыми легко найти общий язык! Вопросы можно было задавать в любое время дня и ночи, преподаватели всегда доступны в социальных сетях, готовы помочь, подсказать, направить. Это очень важно, особенно в последние месяцы перед испытанием. Педагоги также поддерживали морально, объясняли, что ничего страшного в самом экзамене нет, поэтому к ЕГЭ мы были в полной боевой готовности. Теперь я точно знаю, что все реально, главное – верно выбрать себе наставника.

Кирилл Бартенев

ЕГЭ по русскому языку – 100 баллов

«Главное − избежать стресса и паники»

     У 100-балльников нет никаких секретов — ими не рождаются и даже не становятся. Весь 11-й класс я провел с глубоким осознанием того, что ЕГЭ −это ужасно несправедливая лотерея, в которой можно преуспеть и провалиться с примерно равной вероятностью. Поэтому на экзамен я старался идти с лёгкой головой, стараясь избежать стресса и паники, которые, на мой взгляд, пускают под откос как минимум треть потенциальных высоко- и стобалльников.

    Огромный вклад в мой результат внесли курсы «iQ-центра», здесь я попал в группу замечательного учителя, даже просто слушая которого невозможно завалить ЕГЭ. А если выполнять все её требования и особенно читать рекомендуемые произведения, даже самый сложный ЕГЭ обернётся для вас лёгкой прогулкой. Поэтому, сдавая ЕГЭ после посещения «iQ-центра», вам остаётся побороть лишь себя и внутренний страх, раздувающий из незнакомого и тернистого КИМа большого и опасного слона J

Мария Черкасова

ЕГЭ по математике – 100 баллов

«Работа в небольших группах помогает достичь высоких результатов»

     С моей точки зрения, формат работы в мини-группах позволяет добиться отличных результатов. Я всегда чувствовала помощь и поддержку как со стороны педагога, так и со стороны ребят. Мы всегда работали над общим делом, при этом учитель сумел так построить уроки, что я чувствовала индивидуальную работу с каждым из нас, ни один вопрос не остался упущенным, ни одна ошибка не была забыта, все разбиралось очень подробно и обстоятельственно.

     В процессе подготовки к экзамену важно не бояться задавать вопросы, уточнять материал, спрашивать о нюансах. Только обстоятельственно разложив «по полочкам» материал, объединив его в систему, можно быть уверенным в отличном результате.

Надежда Соболевская

ЕГЭ по информатике – 100 баллов

«Никак без удачи»

     Как я думаю, в чём секрет 100-бальника? Усердие, труд, правильный выбор наставника, участие в различных олимпиадах по предмету, чтобы потом ЕГЭ казалось легче − мне кажется, каждый из этих пунктов несомненно играет огромную роль в достижении высокого или даже максимального балла на ЕГЭ. Главное − захотеть. Очень сильно помог «iQ-центр» и его курсы, которые предоставили все необходимые знания. Кроме того, я сама старалась не лениться и учить новое как на занятиях, так и дома. Ну и, конечно, никак без удачи.

Анастасия Ракутина

ЕГЭ по русскому языку – 100 баллов

«Важно отработать каждое задание»

     Секретом моего успеха является терпение, упорство и трудолюбие! Перед ЕГЭ для меня было важно отработать каждое задание (начиная от теории и заканчивая практикой) и, возможно, именно это помогло не растеряться на экзамене.

     Самое, по моему мнению, главное при подготовке к ЕГЭ по русскому языку − аргументация сочинения. Здесь важно не лениться и читать, читать, читать… Без этого никуда!

     И, конечно же, главное не забывать про отдых. Он тоже нужен, даже просто необходим! Также немаловажное в процессе подготовки – «iQ-центр». Если внимательно слушать педагогов и выполнять все их пожелания и требования, то у Вас обязательно всё получится!

P.S. И помните, друзья, чтобы добиться чего-то в жизни нужны связи. Хорошие нейронные связи 😉

Ваш «iQ-центр»

Какой средний IQ в 12 лет? – Celebrity.

Прайс, профессор Центра нейровизуализации Wellcome Trust при Университетском колледже Лондона, и его коллеги протестировали 33 «здоровых и неврологически нормальных» подростка в возрасте от 12 до 16 лет. Их показатели IQ варьировались от 77 до 135, с средний балл 112.

Соответственно, кто самый умный человек в мире?

Тем, кто знал о его сыне, Уильям Джеймс Сидис вполне возможно, был самым умным человеком из когда-либо живших. Уильям Джеймс Сидис родился в Бостоне в 1898 году. В начале 20 века он был вундеркиндом и был вундеркиндом с удивительным интеллектом. Его IQ был на 50–100 баллов выше, чем у Альберта Эйнштейна.

Более того, каков средний IQ гражданина США?

Большинство людей (около 68 процентов) имеют IQ от 85 до 115. Лишь небольшая часть людей имеет очень низкий IQ (ниже 70) или очень высокий IQ (выше 130). Средний IQ в США составляет 98.

Также каков средний IQ врача?

Средний IQ по полной шкале студентов-медиков по количеству исследований составлял 125, как и IQ врачей того времени.

IQ передается по наследству?

IQ из-за слабой корреляции с генетикой у детей, чтобы быть сильно коррелированным с генетикой у подростков и взрослых. Наследственность IQ увеличивается с возрастом и достигает асимптоты в возрасте 18–20 лет и сохраняется на этом уровне даже во взрослой жизни.

Содержание

Леонард (Джонни Галецки) утверждает, что совокупный IQ Шелдона (Джим Парсонс) и его самого 360. В более позднем эпизоде ​​1 сезона Шелдон заявляет, что его IQ равен 187, что означает, что IQ Леонарда составляет 173 балла.

IQ (коэффициент интеллекта) измеряется с помощью теста IQ. Средний IQ составляет 100, при этом большинство людей набирает от 85 до 115. Человек считается умственно отсталым, если у него есть IQ от 70 до 75.

Для взрослых в возрасте от 18 до 19 лет средний показатель IQ является 105, что также означает нормальный или средний интеллект. Средний балл для людей в возрасте от 20 до 24 лет составляет 99, что также означает нормальный или средний уровень интеллекта.

Некоторые профессионалы, например юристы, имеют высокий средний балл IQ (в Диапазон 115-130), в то же время имея более низкий балл, чем у населения в целом по EI (85-95).

Многие исследования полагаются на показатель интеллекта, называемый уровень интеллекта (IQ). Исследователи провели множество исследований, чтобы найти гены, влияющие на интеллект. … Эти исследования показывают, что генетические факторы лежат в основе примерно 50 процентов разницы в интеллекте людей.

ПОНЕДЕЛЬНИК, 23 марта 2015 г. (Новости HealthDay). немного выше IQ, чем у оставшихся братьев и сестер со своими биологическими родителями, как показало недавнее исследование.

Гении созданы, а не рождаются, и даже самый большой болван может чему-то научиться у умов мирового класса Альберта Эйнштейна, Чарльза Дарвина и Амадея Моцарта.

«Это действительно прочный фундамент, на котором мы можем опираться». Ранее исследователи показали, что IQ человека невысок. сильно зависит от генетических факторов, и даже идентифицировали определенные гены, которые играют роль. Они также показали, что успеваемость в школе имеет генетические факторы.

115–129: Выше среднего или яркий. 130–144: умеренно одаренный. 145 по 159: Очень одаренный. 160–179: Исключительно одаренный.

Шелдон обладает эйдетической памятью и IQ из 187, хотя он утверждает, что IQ не может быть точно измерен обычными тестами.

Тесты IQ проводятся для иметь средний балл 100. … Большинство людей (около 68 процентов) имеют IQ от 85 до 115. Лишь небольшая часть людей имеет очень низкий IQ (ниже 70) или очень высокий IQ (выше 130). Средний IQ в США — 98.

Подавляющее большинство людей в Соединенных Штатах имеют IQ от 80 до 120, при этом IQ в 100 считается средним. Чтобы получить диагноз умственной отсталости, человек должен иметь IQ. ниже 70-75, т.е. значительно ниже среднего. Если человек набрал ниже 70 баллов по правильно проведенному и набранному IQ

О тесте IQ:

Нормальный показатель IQ составляет около 100. Дети с ID имеют низкий показатель IQ —большинство набирают от 70 до 55 или ниже. Обычно дети не могут пройти тест на интеллект (тест на коэффициент интеллекта или тест на IQ), пока им не исполнится 4-6 лет.

Результаты ниже среднего по IQ Тесты. Проблемы с разговором или поздно говорить. Проблемы с запоминанием вещей. Невозможность связать действия с последствиями.

От 85 до 114: Средний интеллект. 115 по 129: Выше среднего или яркий. 130–144: умеренно одаренный. 145–159: очень одаренные.

Например, по шкале интеллекта взрослых Векслера и тесту Стэнфорда-Бине средними значениями IQ считаются баллы от 90 до 109. На этих же тестах набираются баллы от 110 до 119. считается высоким средним Показатели IQ. Результаты от 80 до 89 относятся к низкому среднему.

Число на самом деле показывает, как ваши результаты сравниваются с результатами других людей вашего возраста. Оценка 116 или более считается выше среднего. Оценка 130 или выше сигнализирует о высоком IQ. Членство в Mensa, обществе с высоким IQ, включает людей, которые попадают в верхние 2 процента, что обычно составляет 132 или выше.

Оценка 116 или более считается выше среднего. Оценка 130 или выше свидетельствует о высоком IQ. Членство в Mensa, обществе с высоким IQ, включает людей, которые попадают в верхние 2 процента, что обычно составляет 132 или выше.

Если бы 10-летний ребенок имел умственный возраст 8, IQ ребенка был бы ⁸/₁₀ × 100, или 80. Основываясь на этом расчете, оценка 100 — где умственный возраст равен хронологическому возрасту — будет средней.

Любая оценка выше 140 считается гением.

---

Последнее обновление: 26 дней назад — Авторов: 9 — Авторов: 8 — Ссылки: 41 интервью и постов; 8 Видео.

Средний IQ по-прежнему равен 100?

Задавать вопрос

спросил 7 лет, 11 месяцев назад

Изменено 9 месяцев назад

Просмотрено 16 тысяч раз

$\begingroup$

Тесты IQ существуют с тех пор, как Бине изобрел их в начале 20-го века, примерно 100 лет назад. Суть теста заключалась в том, чтобы сравнить ваши умственные способности с вашим хронологическим возрастом (отсюда и частное), а затем умножить на 100, чтобы IQ среднего человека был предположительно равен 100.0003

Я видел несколько заявлений (в том числе и это), что с начала 1900-х IQ неуклонно рос примерно на 3 пункта за десятилетие. Таким образом, примерно 10 десятилетий по 3 балла каждое составляют то, что сегодня должно равняться 130 баллам IQ.

Большинство современных тестов по-прежнему оценивают вас по процентилям, основанным на среднем балле в 100 баллов. Как эти факты могут быть непротиворечивыми?

$\endgroup$

1

$\begingroup$

Коэффициент интеллекта — это относительный показатель, сравнивающий вас с текущим средним значением. Это не фиксированная, необработанная оценка интеллекта.

При разработке текущих тестов IQ средний исходный балл нормирующая выборка определяется как IQ 100 и оценивает каждое стандартное отклонение (SD) вверх или вниз определяется как 15 пунктов IQ больше или меньше,[2] хотя так было не всегда исторически. По этому определению примерно две трети населения имеют IQ от 85 до IQ. 115, и около 5 процентов населения набрали больше 125 баллов.[3][4]

….

С начала 20-го века исходные результаты тестов на IQ для многих групп населения растут в среднем до трех баллов IQ за десятилетие. века явление, названное эффектом Флинна.

…

С начала 20-го века исходные результаты тестов IQ изменились. увеличилось в большинстве частей мира.[45][46][47] Когда новая версия IQ-теста нормирован, стандартная оценка установлена ​​таким образом, что производительность на уровне медиана популяции приводит к IQ 100. Феномен повышение производительности необработанных баллов означает, что испытуемые получают постоянное стандартное правило подсчета баллов, результаты тестов IQ растут с средний показатель IQ составляет около трех баллов за десятилетие. Это явление было назвал эффект Флинна в книге The Bell Curve в честь Джеймса Р. Флинн, автор, который больше всего сделал для того, чтобы донести это явление до внимание психологов.[48][49]]

http://en.wikipedia.org/wiki/Intelligence_quotient

В дополнение к различным тестам IQ, дающим различные оценки, каждый из них также стандартизирован по текущему среднему показателю интеллекта. Таким образом, каждый тест может дать вам разные баллы. Другими словами: старый IQ-тест сравнивает ваш IQ со средним уровнем IQ на момент стандартизации теста, который может быть ниже сегодняшнего среднего уровня.

$\endgroup$

0

$\begingroup$

В США или Великобритании тесты регулярно перенормируются, чтобы сохранить средний балл 100. Но если вы используете средний показатель Великобритании/США в качестве отправной точки для оценки показателей IQ по всему миру, то «средний IQ» во всем мире приближается к 88 и снижается, несмотря на эффект Флинна (эффект которого уже достиг своего максимума во многих развитых странах, где уровень IQ иногда снижается). Как правило, люди в странах с более низким IQ, как правило, имеют больше детей, которые затем вырастают взрослыми с низким IQ (опять же, вообще говоря, и, очевидно, не в каждом случае), что приводит к глобальному снижению среднего IQ. Эта диаграмма/анимация показывает, каково среднее значение в 2015 году и в 19 году.50 и оценивает среднее глобальное значение в 2050 году (загрузка анимации занимает несколько секунд).

Эта статья 2014 года в Daily Mail предлагает хороший обзор исследований глобального падения показателей IQ. Да, я знаю, что это Daily Mail (на самом деле Mail Online), но он содержит краткие и легко доступные для Google ссылки на основных исследователей в этой области, например, Яна те Нейенхьюса, Майкла Вудли и наиболее известного Ричарда. Линн и Тату Ванханен, которые в значительной степени первыми выдвинули идею о том, как IQ на национальном уровне оказывает серьезное влияние на результаты нации (это исследование сделало дуэт довольно непопулярным, поскольку последствия их работы не очень хороши).

$\endgroup$

0

Что означает IQ 100?

Значение показателя IQ иногда может быть запутанным и трудным для понимания. Часто вы найдете разные объяснения, которые на самом деле не совпадают. Так что вам нужна команда опытных психологов, которые могут дать вам объяснение, основанное на науке, и сделать это в простых, но точных терминах. Здесь, в BrainTesting, мы являемся экспертами в тестировании IQ. Давайте выясним значение консультируемого IQ.

КОНСУЛЬТИРУЕМЫЙ IQ

Оценка IQ – это уровень интеллекта, присвоенный вам в соответствии с оценкой, полученной вами в тесте на интеллект. Или уровень человека, для которого вы консультируетесь по этому показателю IQ, если на то пошло. IQ всегда является результатом сравнения со средним результатом теста, достигнутым людьми, участвовавшими в построении теста (также называемом тестовой выборкой), или, другими словами, людьми, которые использовались во время тестов IQ для определения из среднего балла теста (также называемого средним).

Исходя из того, что среднему баллу теста всегда присваивается 100 баллов IQ, то если вы были выше среднего, то и ваш балл будет лучше 100. Чем лучше вы были в сравнении, тем выше балл. Чем хуже, тем ниже. Представьте, что вы выполняете тест из 30 вопросов, в котором в среднем на 15 вопросов даны правильные ответы. Тогда получение 15 правильных ответов обеспечит вам IQ 100, а 16 правильных ответов принесут вам IQ выше 100 и 14 – ниже 100. точные расчеты могут быть немного сложными, но вы можете узнать больше здесь.

Для любой заданной оценки IQ мы можем найти интервал IQ, который сообщает нам диапазон, в котором находится реальная оценка. Мы представляем вам оцененный интервал IQ для консультируемого IQ.

ИНТЕРВАЛ IQ

Почему важен интервал? Потому что IQ — это очень конкретное число, которого вы достигли на этот раз. Но если вы несколько раз выполните один и тот же тест или даже разные тесты IQ, ваши результаты будут немного отличаться. И это нормально, потому что в любом измерении всегда есть некоторая степень погрешности. Вот почему любое тестирование сообщает вам ваш IQ с определенной долей уверенности, но также и с потенциальной ошибкой.

Такие факторы, как сон, настроение, мотивация, удача и многие другие, могут немного изменить вашу производительность от одного дня к другому или от одного теста к другому. Это переменные, которые следует учитывать.
‍
Таким образом, интервал IQ помогает нам найти диапазон, в котором находится ваш реальный точный IQ с 95-процентной достоверностью. Иными словами, вы можете быть на 95% уверены, что ваш IQ находится между двумя заданными значениями.

Вы должны принять во внимание, что интервал, который мы предлагаем, рассчитывается в соответствии с нашим собственным тестом IQ. Он может немного различаться между тестами IQ, поскольку они зависят от таких факторов, как количество людей, на которых был проверен тест. Потому что, если тест пройдет больше людей, мы сможем сравнить с более репрезентативной группой и получить меньшую ошибку сравнения, верно? Если это так, то интервал меньше (поскольку ожидаемая степень ошибки также меньше) и имеет нижний и верхний пределы, которые будут ближе к полученному IQ.

Аквааэробика в районе Северное Бутово, Москва — 2 места 🏊 (адреса, отзывы, рейтинг)

— 2 места

• Мы составили рейтинг 2 мест «аквааэробика» в районе Северное Бутово;
• Лучшая аквааэробика: уровень цен, отзывы, фото;
• Аквааэробика на карте: адреса, телефоны, часы работы;

1. 5 отзывов • Дмитрия Донского бульвар, 14г, район Северное Бутово • 8 (495) 711-03-99 • будни с 07:30 до 20:15; сб с 09:00 до 20:15; вс с 09:00 до 21:00

   Находила сюда на протяжении всех одиннадцати школьных лет. Тренеры отличные, с хорошим чувством юмора😄. На втором этаже тренажёрный зал, но он…

2. Знаменские Садки, 5Б, район Северное Бутово • 8 (495) 713-24-72 • ежедневно с 08:00 до 22:00

Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену

Отправьте запрос — получите все предложения на почту:

Не хотите обзванивать кучу заведений?

Интересные факты

Чаще всего люди ищут «аквааэробика», но встречаются и другие формулировки, например:

• аквааэробика для беременных
• аквааэробика для похудения
• занятия аквааэробикой

Самые популярные особенности найденных мест: бассейн в бане/сауне, финская сауна, аквааэробика.

Реферат на тему здоровый образ жизни студента по физкультуре

Фриланс-биржа «Напишем» – это сервис безопасной сделки.

Выбирайте лучших исполнителей с гарантией выполнения вашего задания в срок и без переплат.

Цена

от 3 150 тг.

Срок выполнения

от 3 часов

Предоплата

от 25%

Гарантия

заключаем договор

Что дает вам наша биржа

Писать работу самому – это часы, проведенные в библиотеке, это стресс, и на выходе получается «тяп-ляп». Зачем все это? Если можно просто обратиться к профессионалам

Получите качественный материал от эксперта

Выполним заказ срочно за 1-2 дня

Сэкономите время на отдых

Уделите время своим близким

Мы такие же как конкуренты, но у нас…

Взаимодействие с исполнителями напрямую

Общайтесь и обсуждайте задания, передавайте файлы и уточняйте рабочие моменты прямо на сайте.

Допоздна работает служба поддержки

Наша поддержка отвечает на любые вопросы по телефону, почте или в чате до 24:00. Мы делаем все, чтобы вы получили консультацию максимально быстро.

Есть персональный менеджер

У вас будет личный помощник, который подскажет, что делать в любой ситуации и как получить качественно выполненный заказ.

Максимальная экономия при заказе

Стоимость формируется по принципу аукциона, благодаря чему устанавливается справедливая рыночная цена и можно не беспокоиться о переплате.

Только проверенные авторы

Они прошли строгий отбор по нашей собственной методике

Более 30 000 исполнителей

Наш сервис объединяет лучших специалистов со всех фриланс-бирж, поэтому вы быстро подберете себе исполнителя по оптимальной цене.

Как это работает

1

Вы оформляете заявку

2

Вам предлагают свои цены

3

Вы выбираете и оплачиваете

4

Получаете выполненное задание в срок

Торопитесь!

Хороших исполнителей разбирают быстро, лучших еще быстрее, а плохих… у нас нету 😉

Оформите заявку прямо сейчас.

Гарантии надежности нашего сайта

Биржа «Напишем» предоставляет своим клиентам гарантии качества, конфиденциальности и безопасности.

Мы ценим ваше доверие

Поэтому соблюдаем политику конфиденциальности и гарантируем полную анонимность ваших данных, указанных при регистрации и в процессе взаимодействия с сервисом.

Фриланс-биржа «Напишем» – это сервис безопасной сделки

Оплата резервируется в нашей системе и переводится исполнителю только после успешного завершения работы.

Мы гарантируем высокую уникальность

Все материалы проверяются системой антиплагиат. Средний % уникальности составляет 93%.

Кто будет выполнять ваш заказ

Мы проводим отбор авторов по собственной трехэтапной методике «Исполнитель-эксперт», которая состоит из следующих этапов

Подтверждение образования

Специалисты в обязательном порядке предоставляют документы об образовании и свидетельства, подтверждающие их квалификацию.

Телефонное собеседование

Менеджеры биржи связываются и проводят телефонное собеседование.

Испытательный срок

Только после успешного прохождения испытательного срока он допускается к оценке всех заданий системы

Благодаря нашей методике, Напишем — единственный сервис, где нет плохих исполнителей.

Слабые покидают биржу, на их место приходят профессионалы. В итоге вы получите именно ту работу, которая вам нужна.

Отзывы заказчиков

Артем

2019-09-23

Я считаю – это образцовая биржа, на которой работают настоящие спецы! Ребята, на вас должны все равняться – вы показываете отличные результаты! Недавно заказывал реферат по долголетию и здоровому образу жизни, влиянии здоровья на социальную адаптацию. Меня испугало одно название, не говоря уже о теме… А вот ребята из «напишем» не растерялись, взялись за дело и состряпали мне отличную работу! Моя научница не позволяет скачивать «гуглю», поэтому я сдал ей уникальный труд, который мне выслали с этого сайта. Работа была проверена на антиплагиат, текст был написан без ошибок и с полным раскрытием темы. Я получил хорошую оценку и дополнительные баллы!))

Федор

2019-10-16

Мне приходилось дважды сотрудничать с биржей, последний раз именно по поводу проекта по здоровому образу жизни. Реферат сам не успевал написать, поэтому отдал в работу проверенному автору на сайте. Исполнитель молодец, сделал все быстро, аккуратно и без ошибок. Текст структурирован, разбит на абзацы и списки, легко читается. Как я и просил, в материале были указаны пояснения. На выступлении ко мне не было вопросов, учитель сказал, что работа написана на уровне академии, потому что в ней есть данные свежей статистики! Я очень рад, спасибо, буду сотрудничать с вами дальше!)

Способы оплаты

Основы здоровья – важная дисциплина, направленная на профилактику болезней и укрепление физических показателей человеческого организма. Хороший реферат по этой теме должен отражать принципы медицины, физкультуры, содержать основные понятия и термины. Работа должна включать в себя оглавление, введение, результаты обсуждения трудов ученых и список литературы.

Написание реферата по любой теме – быстро и недорого!

Не можете справиться с заданием? – тогда мы напишем для вас доклад по здоровому образу жизни на заказ. Наши авторы – это врачи и преподаватели с медицинским образованием, которые готовы взяться за ваш проект! Мы выполним работу быстро, качественно и строго в срок.

Закажите у нас реферат для успешной защиты:

• работа будет написана по современным литературным источникам;
• текст будет составлен грамотно, с раскрытием основного заголовка;
• материал будет структурирован и разбит на подразделы;
• задача обязательно проверяется на уникальность.

Оформить заявку можно в один клик, для этого обратитесь к нашим авторам, загрузив задание. Вы сами сможете выбрать кандидата, обговорив со специалистами сроки, требования и цены. Мы готовы взяться за ваш проект прямо сейчас!

Остались вопросы?

Здесь вы найдете ответы

Во сколько мне обойдется стоимость реферата на тему здоровый образ жизни ?

Стоит обратить внимание на то, что на нашем сайте нет фиксированной цены за реферат или дипломный проект. Поэтому, прежде чем оформить заказ на контрольную, дипломную работу или реферат, вам необходимо детально заполнить форму оценки. После чего вы выдерживаете определенный промежуток времени, и к вам начнут поступать первые предложения от специалистов. Когда соберется оптимальное количество интересных предложений, вы сможете уже выбрать именно того, кто устроит вас по цене и предложить именно ему выполнить необходимую работу. Обратите внимание на то, что вам лучше всего подождать несколько часов, чтобы выбрать лучшего специалиста, который устроит вас по цене и по срокам выполнения работы.

Через сколько времени я получу готовую работу?

Все сроки выполнения работ зависят от сложности темы и задания. Для того, чтобы вы могли вовремя сдать вашу работу, мы приводим усредненные данные по готовности работ: контрольная работа будет готова через 1-3 дня, реферат — 1-3 дня, курсовая работа — 2-5 дней, диплом — от 5 дней и более.

Какие существуют правила оформления заказа на выполнение контрольной, дипломной и другого типа работы?

Если вы хотите срочно купить курсовую, дипломную, реферат или другого типа работу, то вам необходимо оформить форму заказа. В данной форме заказа вы указываете всю необходимую информацию, касающуюся вашей работы, в том числе и требования к работе. После чего вам поступят предложения от авторов, и вам необходимо будет выбрать того специалиста, который вам больше всего подойдет. Когда вы внесете предоплату, выбранный вами специалист приступит к написанию диплома или реферата по английскому языку.

Мне нужно внести доработки в сделанную работу, возможно ли это?

Если у вас возникла потребность в том, что нужно внести некоторые изменения в готовый реферат, то вы можете отправить его на доработку автору. Обратите внимание на то, что вы имеете право на бесплатную доработку в течение 15 календарных дней с момента получения реферата.

Как мне внести оплату за работу?

На нашем сайте Напишем, вы должны внести предоплату в размере 50% или 100%. Оплату вы можете произвести через страницу заказа или меню в личном кабинете «Мой счет» различными способами: электронными кошельками, банковскими картами, со счетов мобильных телефонов и т. д.

Какие существуют гарантии сохранности денежных средств?

Обратите внимание на то, что денежные средства поступают автору уже после того, как он выполнит все свои обязательства по написанию работы и получит одобрение с вашей стороны. Если же работа вас не устроила по каким-то причинам, то вы можете обратиться в службу контроля качества.

Закажи прямо сейчас!

Ваша отличная работа у нас.
Осталось только оформить заявку и получить ее по самой привлекательной цене.

Вы будете в восторге от сотрудничества с Напишем 😉

• Напишем реферат по литературоведению
• Закажите реферат по риторике срочно
• Купить реферат по филологии
• Напишем реферат по педагогике недорого
• Реферат на тему баскетбол на заказ

Физическая культура как средство формирования здорового образа жизни современной молодежи

Автор: Карасёва Дарья Сергеевна

Научный руководитель: Кульчицкий Владимир Емельянович

Рубрика: Физическая культура и спорт

Опубликовано в Молодой учёный №7 (349) февраль 2021 г.

Дата публикации: 12.02.2021 2021-02-12

Статья просмотрена: 798 раз

Скачать электронную версию

Скачать Часть 3 (pdf)

Библиографическое описание:

Карасёва, Д. С. Физическая культура как средство формирования здорового образа жизни современной молодежи / Д. С. Карасёва. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2021. — № 7 (349). — С. 208-210. — URL: https://moluch.ru/archive/349/78584/ (дата обращения: 16.07.2023).



В статье рассматривается необходимость формирования здорового образа жизни современной молодежи. Раскрывается сущность физической культуры как фундамента здоровья. Делаются выводы о необходимости постоянной пропаганды физической культуры.

Ключевые слова: физическая культура, здоровый образ жизни, молодежь, физические упражнения, пропаганда здоровья.

На сегодняшний день существует проблема, связанная со снижением физического состояния и здоровья подрастающего поколения. Современные условия и тенденции развития общества ведут к ухудшению общего здоровья студентов. В первую очередь это связано с изменениями, происходящим в социальной, экологической и экономической сферах, а также непониманием роли физической культуры современной молодежью.

Низкие показатели физической активности приводят к снижению уровня здоровья современного общества. Само состояние здоровья определяется отношением человека к собственному образу жизни, пониманию роли физической культуры и знанием ее основ, а также возможным применением их в повседневной жизни.

Здоровье человека является достаточно сложным феноменом. Согласно определению [4], здоровье — это то состояние человека, когда он удовлетворен собственным физическим, психологическим и социальным благополучием, и не является показателем отсутствия болезней. Физически здоровая личность спокойна, обладает благоприятным настроением, активна, успешна в своей профессиональной деятельности, социализации, личностном развитии [1].

Отношение современной молодежи к физической культуре и спорту в большей степени отрицательное. Связано это с отсутствием понимания роли физических упражнений и их эффективности как оздоровительного фактора. Многие студенты считают, что физическая культура является чем-то негативным, навязчивым, обязательным и тягостным. Многие не понимают, что именно физические упражнения являются эффективным средством укрепления и совершенствования организма человека [2].

Каждое общество, несмотря на место жительства, возлагает огромные надежды на подрастающее поколение и желает видеть его здоровым, крепким, способными трудиться, защищать свою Родину. А именно поэтому должны быть направлены силы на физическое воспитание подрастающего поколения, детей, студентов, именно на тот возраст, когда человек начинает определяться в становлении и укреплении в обществе своей личности, когда формируются основные привычки и установки.

Одной из проблем становления здорового образа жизни является недостаточная мотивация к занятиям физической культурой. Многие молодые люди не совсем понимают, как беспорядочный образ жизни влияет на общее здоровье человека, так как молодой организм обладает высокими компенсаторными возможностями. Но не следует злоупотреблять этим, известно, что многие болезни приобретаются на этапе молодости.

Приоритетным направлением формирования здорового образа жизни подрастающего поколения является целенаправленная пропаганда роли физической культуры как части общей культуры личности, направленной на сохранение и укрепление здоровья, психического совершенствования. Такая задача, как минимум, может быть реализована в стенах образовательных учреждений.

Одним из наиболее эффективных средств пропаганды здорового образа жизни в условиях современности могут быть телевизионные передачи и реклама, а также средства массовой информации. Именно благодаря рекламным технологиями сосредотачивается внимание молодежи, пропаганда спорта рекламными средствами привлекает молодежь, заставляет задуматься над нынешним образом жизни. В отличие от обычного информационного сообщения рекламные технологии способствуют формированию заинтересованности в конкретном конечном результате. Если направить всю мощь рекламных технологий на пропаганду спорта, на важность и необходимость здорового отношения к собственному здоровью, то можно получить довольно впечатляющие результаты [3].

Сегодня молодежь является наиболее массовыми пользователями сети Интернет. Именно поэтому должно быть больше сетевой рекламы, призывающей молодежь заниматься спортом, бережно относиться к собственному здоровью. Физическая культура воспринимается молодым поколением как двигательная активность, обычный процесс выполнения физических упражнений.

Для того чтобы наладить ритм жизни современной молодежи, для формирования у них представлений о здоровом образе жизни, необходимо приложить много усилий, что будет способствовать гармоничному развитию и выбору здорового образа жизни.

Как отмечалось выше, одним из важнейших условий формирования здорового образа жизни является его грамотная популяризация. Важно развивать интерес к физической культуре, в том числе при помощи средств массовой информации. Подрастающему поколению необходимо показать все прелести здорового образа жизни благодаря позитивным примерам достижения высот в спорте. Необходимо это для того, чтобы подрастающая молодежь могла сделать выбор не только между здоровым и нездоровым образом жизни, но и из большого количества разнообразных вариантов здорового созидающего поведения [2]. Необходимо показать молодежи, что быть «нездоровым» сегодня невыгодно, активнее внедрять рекламные и пиар-технологии, направленные на пропаганду здорового отношения к собственному здоровью. Все это создаст условия жизни, благоприятные для здоровья и формирования здорового образа жизни.

В заключении отметим, что формирование здорового образа жизни у молодежи будет более эффективным, если внедрить в образовательные учреждения различные оздоровительные программы, направленные на формирование валеологической грамотности, укрепления здоровья. Средства массовой информации и различные рекламные технологии, демонстрирующее правильное отношение к здоровью, к спорту, к физическим упражнениям являются мощнейшим средством формирования здорового образа жизни.

Литература:

1. Андрющенко Л. Б. Физкультурно-оздоровительные технологии в укреплении состояния здоровья студентов и сотрудников вуза // Л. Б. Андрющенко, С. Ю. Витько, Т. Н. Шутова// Современные проблемы науки и образования. — 2016. — № 5. — С. 261.
2. Высоцкая, Т. П. Повышение физкультурно-спортивной активности студентов в России/Т. П. Высоцкая, Н. С. Ошеров//Современное образование: актуальные вопросы, достижения и инновации: сб. тр. науч.-практич. конф. -Пенза: «Наука и Просвещение» (ИП Гуляев Г. Ю.), 2017. -С. 201–204.
3. Иванов, В. А. Направленность деятельности вуза по физическому совершенствованию студентов и сдаче норм комплекса ГТО/В. А. Иванов, С. П. Голубничий, В. А. Зайцев//Двигательная активность учащейся молодёжи в современном образовательном пространстве: тезисы доклада на конференции. — Йошкар-Ола: Поволжский государственный технологический университет, 2015. -С. 71- 73.
4. Физическая культура: учеб. пособие для бакалавров/С. И. Бочкарева, Т. П. Высоцкая, Н. Е. Копылова, О. П. Кокоулина; под ред. А. Г. Ростеванова. — М.: Российский экономический университет имени Г. В. Плеханова. 2017. — 236 с.

Основные термины (генерируются автоматически): здоровый образ жизни, физическая культура, подрастающее поколение, современная молодежь, массовая информация, собственное здоровье, здоровое отношение, молодежь, пропаганда спорта, укрепление здоровья.

Ключевые слова

здоровый образ жизни, физическая культура, физические упражнения, молодежь, пропаганда здоровья

физическая культура, здоровый образ жизни, молодежь, физические упражнения, пропаганда здоровья

Похожие статьи

Пропаганда здорового образа жизни — одно из главных. ..

Под пропагандой здорового образа жизни понимают широкий спектр деятельности — от просветительских и выездных программ работы с населением до использования средств массовой

Здоровье молодого поколения сегодня напрямую связано не только с состоянием общественного здравоохранения, но и с самим образом жизни людей. В связи с этим определены

Крайне важна пропаганда физической культуры и здорового образа жизни граждан, особенно среди детей, подростков и молодежи, в средствах массовой информации…

Пропаганда физической культуры, спорта и здорового образа. ..

Крайне важна пропаганда физической культуры и здорового образа жизни граждан, особенно среди детей, подростков и молодежи, в средствах массовой информации, как в печатных, так

Физическая культура — важное средство в системе образования и воспитания подрастающего поколения, в формировании здорового образа жизни, организации отдыха и досуга, восстановлении и

Здоровье, здоровый образ жизни, физическая культура и спорт для современной российской молодежи не являются жизненными приоритетами.

Здоровый образ жизни и его влияние на организм. ..

А как понимать «здоровый образ жизни?» Образ жизни — это система взаимоотношений человека с самим собой и с факторами внешней среды. Под здоровым образом жизни (ЗОЖ) понимается такой, при котором сохраняются или расширяются резервы организма.

Сюда отнесем занятия физической культурой и спортом, закаливание, организацию своего рабочего дня — чередование труда и отдыха, ритмичность в работе. Практика показывает, что образ жизни подрастающего поколения (если целенаправленно и систематически не заниматься…

Проблема популярности

здорового образа жизни среди…

Пропаганда здорового образа жизни, популяризация спорта, проведение физ. минуток на работе у взрослых и спортивных соревнований между организациями с награждением победителей оздоровительными путевками.

Здоровье нации ухудшается и виной этому не только плохая экология и тяжелые условия труда. Очень важен и человеческий фактор. То как родители воспитывают ребенка с детства и определяет его дальнейшее отношение к здоровому образу жизни, физической культуре и спорту.

Физическая культура как неотъемлемая часть здорового образа…

Ключевые слова: физическая культура, здоровый образ жизни, студенты, фитнесс, спорт. Сегодня, в век технического прогресса, когда снижается уровень здоровья населения при большой технической нагрузке и недостаточной двигательной активности, роль физической культуры и спорта еще более возрастает.

Здоровье, здоровый образ жизни, физическая культура и спорт для современной российской молодежи не являются жизненными приоритетами. Они уступают ценностям образования и профессиональной карьеры.

Массовая физическая культура и спорт как базис здорового…

В сохранении и укреплении здоровья важную роль играют правильное сочетание труда и отдыха, рациональное питание, закаливание организма и физическая культура, являющиеся мощными оздоровительными факторами. Особое значение имеет физическая активность человека, регулярная мышечная деятельность, лежащая в основе жизнедеятельности всего организма [4]. В одном из обращений к народу, посвященном 21-й годовщине конституции страны, президент Республики Узбекистан Каримов И. А. особое внимание уделил здоровому…

Практическая модель формирования

здорового образа жизни…

здоровье, здоровый образ жизни, культура здоровья, формирование здорового образа жизни. Похожие статьи. Программа формирования экологической культуры, здорового и безопасного образа жизни обучающихся с ТНР МАОУ СОШ № 25 на уровне начального…

С понятием здоровья тесно связано другое не менее значимое понятие — здоровый образ жизни (ЗОЖ). Проблема укрепления здоровья подрастающего поколения является одной из наиболее актуальных в современной России.

Теоретические аспекты модели формирования

здорового образа…

Здоровье учащейся молодёжи — самая главная ценность абсолютно любого сообщества и так же является важным достоянием личности, помогающее достигнуть наивысшего её саморазвития и

приобретение определенных навыков здорового образа жизни, профилактику вредных привычек, обретение способности к здравотворчеству.

Основные термины (генерируются автоматически): ребенок, учебный процесс, педагогическое общение, авторитарный педагог, подрастающее поколение, педагог, привычный образ жизни ребенка…

Социальный феномен «

здоровый образ жизни». Физическая…

Здоровый образ жизни это не только укрепление и сохранение здоровья. Это применение потенциала здорового человека для социального существования в обществе, в чём и

Формирование здорового образа жизни молодежи. М.: Медицина, 1988г. Туманян Г. С. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование Изд-во Академия 2008.

физическая культура, спорт, Физическое совершенство, здоровый образ жизни, развитая личность, укрепление здоровья человека, современное производство, современное…

Похожие статьи

Пропаганда здорового образа жизни — одно из главных…

Под пропагандой здорового образа жизни понимают широкий спектр деятельности — от просветительских и выездных программ работы с населением до использования средств массовой

Здоровье молодого поколения сегодня напрямую связано не только с состоянием общественного здравоохранения, но и с самим образом жизни людей. В связи с этим определены

Крайне важна пропаганда физической культуры и здорового образа жизни граждан, особенно среди детей, подростков и молодежи, в средствах массовой информации…

Пропаганда физической культуры, спорта и здорового образа…

Крайне важна пропаганда физической культуры и здорового образа жизни граждан, особенно среди детей, подростков и молодежи, в средствах массовой информации, как в печатных, так

Физическая культура — важное средство в системе образования и воспитания подрастающего поколения, в формировании здорового образа жизни, организации отдыха и досуга, восстановлении и

Здоровье, здоровый образ жизни, физическая культура и спорт для современной российской молодежи не являются жизненными приоритетами.

Здоровый образ жизни и его влияние на организм…

А как понимать «здоровый образ жизни?» Образ жизни — это система взаимоотношений человека с самим собой и с факторами внешней среды. Под здоровым образом жизни (ЗОЖ) понимается такой, при котором сохраняются или расширяются резервы организма.

Сюда отнесем занятия физической культурой и спортом, закаливание, организацию своего рабочего дня — чередование труда и отдыха, ритмичность в работе. Практика показывает, что образ жизни подрастающего поколения (если целенаправленно и систематически не заниматься…

Проблема популярности

здорового образа жизни среди. ..

Пропаганда здорового образа жизни, популяризация спорта, проведение физ. минуток на работе у взрослых и спортивных соревнований между организациями с награждением победителей оздоровительными путевками.

Здоровье нации ухудшается и виной этому не только плохая экология и тяжелые условия труда. Очень важен и человеческий фактор. То как родители воспитывают ребенка с детства и определяет его дальнейшее отношение к здоровому образу жизни, физической культуре и спорту.

Физическая культура как неотъемлемая часть здорового образа…

Ключевые слова: физическая культура, здоровый образ жизни, студенты, фитнесс, спорт. Сегодня, в век технического прогресса, когда снижается уровень здоровья населения при большой технической нагрузке и недостаточной двигательной активности, роль физической культуры и спорта еще более возрастает.

Здоровье, здоровый образ жизни, физическая культура и спорт для современной российской молодежи не являются жизненными приоритетами. Они уступают ценностям образования и профессиональной карьеры.

Массовая физическая культура и спорт как базис здорового…

В сохранении и укреплении здоровья важную роль играют правильное сочетание труда и отдыха, рациональное питание, закаливание организма и физическая культура, являющиеся мощными оздоровительными факторами. Особое значение имеет физическая активность человека, регулярная мышечная деятельность, лежащая в основе жизнедеятельности всего организма [4]. В одном из обращений к народу, посвященном 21-й годовщине конституции страны, президент Республики Узбекистан Каримов И. А. особое внимание уделил здоровому…

Практическая модель формирования

здорового образа жизни…

здоровье, здоровый образ жизни, культура здоровья, формирование здорового образа жизни. Похожие статьи. Программа формирования экологической культуры, здорового и безопасного образа жизни обучающихся с ТНР МАОУ СОШ № 25 на уровне начального…

С понятием здоровья тесно связано другое не менее значимое понятие — здоровый образ жизни (ЗОЖ). Проблема укрепления здоровья подрастающего поколения является одной из наиболее актуальных в современной России.

Теоретические аспекты модели формирования

здорового образа…

Здоровье учащейся молодёжи — самая главная ценность абсолютно любого сообщества и так же является важным достоянием личности, помогающее достигнуть наивысшего её саморазвития и

приобретение определенных навыков здорового образа жизни, профилактику вредных привычек, обретение способности к здравотворчеству.

Основные термины (генерируются автоматически): ребенок, учебный процесс, педагогическое общение, авторитарный педагог, подрастающее поколение, педагог, привычный образ жизни ребенка. ..

Социальный феномен «

здоровый образ жизни». Физическая…

Здоровый образ жизни это не только укрепление и сохранение здоровья. Это применение потенциала здорового человека для социального существования в обществе, в чём и

Формирование здорового образа жизни молодежи. М.: Медицина, 1988г. Туманян Г. С. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование Изд-во Академия 2008.

физическая культура, спорт, Физическое совершенство, здоровый образ жизни, развитая личность, укрепление здоровья человека, современное производство, современное. ..

фактов о физической активности | Healthy Schools

В Руководстве по физической активности для американцев , 2-е издание рекомендуется, чтобы дети и подростки в возрасте от 6 до 17 лет ежедневно уделяли 60 минут или более физической активности от умеренной до высокой. ²

Регулярная физическая активность может помочь детям и подросткам улучшить кардиореспираторную выносливость, укрепить кости и мышцы, контролировать вес, уменьшить симптомы тревоги и депрессии и снизить риск развития таких заболеваний, как: ¹

• Болезнь сердца.
• Рак.
• Сахарный диабет 2 типа.
• Высокое кровяное давление.
• Остеопороз.
• Ожирение.

Отсутствие физической активности может

• привести к энергетическому дисбалансу (например, расход энергии на физическую активность меньше, чем расходуется на диету) и увеличить риск избыточного веса или ожирения. ¹⁴
• Увеличивают риск факторов сердечно-сосудистых заболеваний, включая гиперлипидемию (например, высокий уровень холестерина и триглицеридов), высокое кровяное давление, ожирение, резистентность к инсулину и непереносимость глюкозы. ^1,5,6
• Увеличивают риск развития диабета 2 типа. ^1,7
• Увеличивают риск развития рака груди, толстой кишки, эндометрия и легких. ¹
• Приводят к снижению плотности костной ткани, что, в свою очередь, приводит к остеопорозу. ¹

• Менее четверти (24%) детей в возрасте от 6 до 17 лет занимаются физическими упражнениями в течение 60 минут каждый день. ⁸
• В 2017 году только 26,1% старшеклассников занимались физической активностью не менее 60 минут в день все 7 дней предыдущей недели. ⁹
• В 2017 году 51,1% старшеклассников выполняли упражнения для укрепления мышц (например, отжимания, приседания, поднятие тяжестей) 3 или более дней в течение предыдущей недели. ⁹
• В 2017 году 51,7% старшеклассников посещали уроки физкультуры в среднем в неделю, и только 29,9% старшеклассников посещали уроки физкультуры ежедневно. ⁹

• Аэробика: Большая часть из 60 или более минут в день должна быть аэробной физической активностью средней или высокой интенсивности и должна включать физическую активность высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю.
• Укрепление мышц: В рамках 60-минутной или более ежедневной физической активности дети и подростки должны включать в себя укрепляющие мышцы физические нагрузки не менее 3 дней в неделю.
• Укрепление костей: В рамках 60-минутной или более ежедневной физической активности дети и подростки должны включать упражнения для укрепления костей не менее 3 дней в неделю.

В этих рекомендациях говорится, что детям и подросткам должны предоставляться возможности и поощряться участие в физической активности, соответствующей их возрасту, доставляющей удовольствие и предлагающей разнообразие. ³

Национальная рекомендация для школ заключается в комплексном подходе к физическому воспитанию и физической активности в школах. ^10–12 Этот подход называется комплексными школьными программами физической активности. ¹³

• Физически активные учащиеся, как правило, имеют более высокие оценки, посещаемость школы, когнитивные способности (например, память) и поведение в классе (например, поведение при выполнении задания). ^{14, 15}
• Более высокая физическая активность и уровень физической подготовки связаны с улучшением когнитивных функций (например, концентрации внимания, памяти) у учащихся. ^{14, 15}

• Руководство по физической активности для американцев, 2-е издание
• Рекомендации по физической активности для американцев Промежуточный отчет: стратегии повышения физической активности среди молодежи [PDF-2.2MB]
• Руководство CDC по охране здоровья школьников для пропаганды здорового питания и физической активности [PDF-973KB]
• Общеобразовательная школьная программа физической активности CDC: руководство для школ [PDF-6.44MB]

1. Консультативный комитет по рекомендациям по физической активности. Научный отчет Консультативного комитета по рекомендациям по физической активности за 2018 год. Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2018.
2. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Руководство по физической активности для американцев, 2-е издание. Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2018.
3. Альянс Национального плана физической активности. Отчетная карта США по физической активности для детей и молодежи за 2018 год. Вашингтон, округ Колумбия: Альянс Национального плана физической активности, 2018 г.
.
4. Loprinzi PD, Lee I, Andersen RE, Crespo CJ, Smit E. Связь одновременного здорового питания и регулярной физической активности с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний у молодежи США. Американский журнал укрепления здоровья. 2015 г.; 30(1):2–8.
5. Куэнка-Гарсия М.; Ортега ФБ; Руис младший; и другие. Комбинированное влияние здорового питания и активного образа жизни на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у подростков. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте. 2014;24(3):553–562.
6. Криска А; Делаханти Л; Эдельштейн С; и другие. Сидячий образ жизни и физическая активность у молодых людей с недавним началом сахарного диабета 2 типа. Педиатрия. 2013;131(3): e850–e856.
7. Инициатива по измерению здоровья детей и подростков (CAHMI). 2016 Национальное обследование здоровья детей. Центр ресурсов данных по здоровью детей и подростков; 2016 г.
8. Мерло С.Л., Джонс С.Е., Майкл С.Л. и др. Поведение учащихся старших классов в отношении питания и физической активности — исследование поведения молодежи, связанное с риском, США, 2019 г. Приложение MMWR 2020;69(Приложение-1):64–76.
9. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Руководящие принципы школьного здравоохранения для пропаганды здорового питания и физической активности. ММВР. 2011;60(№ РР-5).
10. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по физической активности для американцев. Промежуточный отчет: стратегии повышения физической активности среди молодежи. Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США: 2012 г.
11. Медицинский институт. Воспитание студенческого сообщества: физическая активность и физическое воспитание в школе. Вашингтон, округ Колумбия: Издательство национальных академий; 2013.
12. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Руководство по разработке общеобразовательных школьных программ физической активности. Атланта, Джорджия: Центры по контролю и профилактике заболеваний, Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2013.
13. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Связь между физической активностью в школе, включая физическое воспитание, и успеваемостью. Атланта, Джорджия; Центры по контролю и профилактике заболеваний, Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2010.
14. Майкл С.Л., Мерло С., Баш С. и др. Критические связи: здоровье и учеба. Журнал школьного здоровья. 2015;85(11):740–758.

Физическая активность | The Nutrition Source

The Nutrition Source

В дополнение к высококачественной диете, физическая активность является ключевой частью уравнения для поддержания здоровья.

• Регулярная физическая активность — один из лучших способов сохранить свое здоровье. Он снижает риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта, высокого кровяного давления, остеопороза и некоторых видов рака, а также может помочь контролировать стресс, улучшить сон, повысить настроение, контролировать вес, снизить риск падений и улучшить когнитивные функции. функции у пожилых людей.
• Не обязательно бегать марафон, чтобы увидеть реальный прогресс в здоровье. 30-минутная быстрая прогулка пять дней в неделю — это все, что нужно большинству людей. Любое количество упражнений лучше, чем ничего.
• Сидеть на диване может быть вредно даже для тех, кто регулярно занимается спортом. [1-3]

Регулярная физическая активность способствует лучшему функционированию организма — она предотвращает сердечные заболевания, диабет и множество других заболеваний, а также является ключевым компонентом контроля веса.

• Точное количество упражнений, необходимых для достижения или поддержания здорового веса, зависит от диеты и генов человека. Американский колледж спортивной медицины и Американская кардиологическая ассоциация поддерживают идею о том, что «больше активности увеличивает вероятность успеха». [4]
• Сколько упражнений вам нужно? Рекомендации по физической активности, включая силовые тренировки и тренировки на гибкость, объясняют, сколько вы должны двигаться. Не забывайте и о безопасности упражнений.

Физическая активность также может помочь людям сбросить вес. [5]

• Среди почти 3700 мужчин и женщин, состоящих в Национальном реестре контроля веса, в группу, в которую входят только люди, сбросившие более 30 фунтов и удерживавшие этот вес не менее года, средний участник сжигает в среднем около 400 калорий в день при физической активности. Это эквивалентно 60-75 минутам быстрой ходьбы каждый день или 35-40 минутам ежедневного бега трусцой. [6] Но есть довольно много различий от участника к участнику — некоторым требуется больше физической активности, чтобы удержать вес, другим требуется меньше.

Цена бездействия

Упражнения и физическая активность приносят пользу организму, в то время как малоподвижный образ жизни делает обратное – увеличивает вероятность набора лишнего веса и развития ряда хронических заболеваний.

• Только около 30 процентов взрослых американцев сообщают, что они регулярно занимаются физическими упражнениями в свободное время, а около 40 процентов американцев вообще не занимаются физической активностью в свободное время. [7]
• Исследование здоровья медсестер обнаружило тесную связь между просмотром телевизора и ожирением. [2] Исследователи наблюдали за более чем 50 000 женщин среднего возраста в течение шести лет, изучая их привычки в питании и активности. Результаты показали, что на каждые два часа, которые женщины проводят перед телевизором каждый день, у них на 23% выше риск ожирения и на 14% выше риск развития диабета. Не имело значения, занимались ли женщины активными физическими упражнениями: чем больше они смотрели телевизор, тем больше у них было шансов набрать вес или заболеть диабетом, независимо от того, сколько времени они проводили в свободное время и сколько гуляли. Долгие часы сидения на работе также повышают риск ожирения и диабета.
• Исследователи из Токийского медицинского университета обнаружили связь между меньшим временем, проводимым за просмотром телевизора, и более низким риском избыточного веса и ожирения у пожилых людей, независимо от того, соблюдали ли участники рекомендации по физической активности. В исследовании приняли участие 1806 участников в возрасте от 65 до 74 лет. Участники были отнесены к одной из четырех категорий в зависимости от времени просмотра телевизора. Чем меньше времени они проводят за просмотром телевизора, тем ниже у участников риск избыточного веса или ожирения. [8]
• В другом исследовании анализировалось глобальное влияние бездействия на увеличение числа заболеваний. Исследователи подсчитали, что на отсутствие физической активности приходится 6% бремени сердечных заболеваний, 7% диабета 2 типа, 10% рака молочной железы и 10% рака толстой кишки. Бездействие также является причиной 9% преждевременной смертности. Эти ошеломляющие статистические данные показывают истинные опасности, связанные с бездействием, в глобальной перспективе. [3]

Время сидения

Недавно проведенные исследования показали, что у людей, которые проводят больше времени каждый день за просмотром телевизора, сидя или за рулем автомобиля, больше шансов умереть раньше, чем у более активных людей. [3, 9, 10] Исследователи предполагают, что сидение в течение многих часов может изменить метаболизм людей таким образом, что это приведет к ожирению, сердечным заболеваниям, диабету и другим хроническим заболеваниям. [1-3, 9, 11, 12] Также возможно, что сидение является маркером более широкого малоподвижного образа жизни. Кроме того, поддержание активности не снижает вредного воздействия сидячего образа жизни. Когда вы планируете свою повседневную деятельность, помните, что сокращение «времени сидения» может быть столь же важным, как и увеличение «времени фитнеса».

Родственные

• Оставаться активным
• Ходьба для упражнений

Ссылки

1. Оуэн, Н., и др., Слишком много сидения: наука о здоровье населения сидячего поведения. Exerc Sport Sci Rev, 2010. 38(3): с. 105-13.
2. Hu, F.B., et al., Просмотр телевизора и другие малоподвижные образы жизни в связи с риском ожирения и сахарного диабета 2 типа у женщин. JAMA , 2003. 289(14): с. 1785-91.
3. Dunstan, D.W., et al., Время просмотра телевидения и смертность: Австралийское исследование диабета, ожирения и образа жизни (AusDiab). Тираж , 2010. 121(3): с. 384-91.
4. Haskell, W.L., et al., Физическая активность и общественное здоровье: обновленные рекомендации для взрослых от Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации. Med Sci Sports Exerc , 2007. 39(8): с. 1423-34.
5.  Руководство по физической активности для американцев, U.S.D.o.H.a.H. услуги, редактор. 2008
6. Катеначчи, В. А. и др., Модели физической активности в Национальном реестре контроля веса. Ожирение (Серебряная весна), 2008. 16(1): с. 153-61.
7. Statistics, NCfH, Health, United States, 2009: Chartbook of Trends in the Health of Americans . 2009: Хаятсвилл, Мэриленд.
8. Inoue, S., et al., Время просмотра телевизора связано с избыточным весом/ожирением среди пожилых людей, независимо от соблюдения рекомендаций по физической активности и здоровью. J Epidemiol , 2012. 22(1): с. 50-6.
9. Patel, A.V., et al., Досуг, проведенный в сидячем положении, по отношению к общей смертности в предполагаемой когорте взрослых в США. Am J Epidemiol , 2010. 172(4): с. 419-29.
10. van der Ploeg, H.P., Chey, T., Ding, D., Chau, JY, Stamatakis, E., Bauman, AE. Время простоя и смертность от всех причин в большой когорте взрослых австралийцев. Prev Med , 2014. 69C:187-191. doi: 10.1016/j.ypmed.2014.10.004.
11. Шмид, Д., Лейцманн, М.Ф. Просмотр телевидения и время, проведенное в сидячем положении, в связи с риском развития рака: метаанализ. J Natl Cancer Inst , 2014. 106(7). пий: dju098. дои: 10.1093/jnci/dju098.
12. Хомистек, А.К., Мэнсон, Дж.Э., Стефаник, М.Л., Лу, Б., Сэндс-Линкольн, М., Гоинг, С.Б., Гарсия, Л., Эллисон, М.А., Симс, С.Т., Ламонте, М.Дж., Джонсон, К.С., Eaton, CB Связь малоподвижного образа жизни и физической активности с возникновением сердечно-сосудистых заболеваний: результаты Инициативы по охране здоровья женщин.

Йога Нидра

Йога Нидра способствует снижению напряженности и беспокойства, хорошо устраняет симптомы высокой тревожности, такие как, головная боль, бессонница, учащённое сердцебиение, повышенная потливость и др. Также Йога Нидру применяют как метод коррекции психологических проблем в разных сферах жизни, в качестве профилактики здорового образа жизни;
Во время практики Йога Нидры человек находится в пограничном состоянии между сном и бодрствованием, это осознанный сон. Благодаря этой технике, происходит полное физическое, умственное и эмоциональное расслабление, глубокое погружение внутрь себя за счет отвлечения сознания от внешних объектов.
В начале занятия выполняется небольшой комплекс асан сидя, далее следуют несколько упражнений на дыхание (Пранаяма), после чего начинается практика Йога Нидры. Она проходит лежа на полу в Шавасане (позе Мертвого Тела).
Обучение Йога Нидре ориентировано на проработку очень тонких материй. Для этого используются следующие техники:
— ротация по частям тела, помогающая медленно и постепенно их расслабить;
— осознанное дыхание, ведущее к еще большему расслаблению;
— вызывание различных воспоминаний чувств и ощущений;
— визуализация, использующая различные образы.
Также во время практики формируется определенное позитивное намерение или санкальпа — «формула твердой решимости». Повторяя санкальпу во время практики, можно добиться того, что намерение исполнится.
В нашем Центре практика Йога Нидры проводится в группе. Это наиболее эффективная форма взаимодействия с преподавателем, позволяющая быстро достигнуть хороших результатов. Продолжительность практики составляет 60 минут, после нее рекомендуется посвятить некоторое время релаксации и приведению организма в эмоциональное равновесие.

Польза Йога Нидры:

Глубокое расслабление. Йогический сон очень быстро расслабляет тело и разум, легко обретается душевный покой.

Устранение бессонницы. Когда разум спокоен, а тело расслаблено, сон приходит незамедлительно.

Избавление от депрессии. Людям с таким диагнозом рекомендуется практиковать Йога Нидру под руководством опытного наставника. Потребность в антидепрессантах отпадет, если изменить образ жизни.

Борьба с тревожным расстройством. Йога Нидра помогает успокоиться и расслабиться людям, постоянно испытывающим беспричинную тревогу.

Снятие стресса. Если регулярно практиковать йогический сон, о стрессе можно будет забыть.

Повышение эффективности образования. Йога Нидра улучшает усвоение информации, полученной из внешних источников. Также она открывает доступ к знаниям, хранящимся на задворках памяти.

Улучшение умственных способностей. Йогический сон раскрывает потенциальные возможности ума и пробуждает заложенные в человеке способности.

Создание творческого настроя. Йога Нидра – настоящая находка для писателей, художников, музыкантов. Освободив разум от ненужных мыслей, открывается дорога к вдохновению.

Омоложение. Когда снимаются ментальные блокировки, душа преображается, а тело омолаживается. Происходит психофизиологическое обновление всего организма.

Лечение психосоматических заболеваний. Йога Нидра помогает устранить большинство заболеваний, имеющих психологическую природу. В этом списке бронхиальная астма, нейродермит, язва желудка, мигрень и другие заболевания.

Эффективность данного метода подтверждена научными исследованиями.
Практиковать Йога Нидру могут люди всех возрастов и вероисповеданий. Регулярная практика – это всё, что нужно.
Базовый комплекс Йога Нидры дает возможность отдохнуть телу и сознанию, зарядиться новой энергией. Одно занятие Йога Нидры может заменить 4 часа обычного сна. Йога Нидра полезна при эмоциональном дисбалансе, для начинающих в йоге, и всем тем, кто хочет очень быстро и качественно отдохнуть.

ЙОГИЧЕСКИЙ СОН или что такое йога-нидра — SUtra Team на vc.ru

{«id»:13943,»url»:»\/distributions\/13943\/click?bit=1&hash=fa1a68c0b374f03ef7c98a801a20c4fde732f5ad4316b0bd53bd0cea0bb7d159″,»title»:»\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0431\u0440\u0435\u043d\u0434\u044b \u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u044b \u0432 \u044d\u043f\u043e\u0445\u0443 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u043f\u043b\u0435\u0439\u0441\u043e\u0432″,»buttonText»:»»,»imageUuid»:»»,»isPaidAndBannersEnabled»:false}

Йога-нидра доступна каждому, но покорится не всем, ведь напрягаться нас учат с самого детства, а расслабление – особое искусство. Казалось бы, никаких особых усилий: лежи и слушай инструктора. Но нет. После первой йога-нидры я вообще не понимала, что это было. Вроде, все шло по плану, а потом – провал. Очнулась с ощущением, что ничего не помню. Так в чем же секрет йога-нидры? Что она такое?

335 просмотров

Дверь в глубину

Понятие йога-нидра ввел мастер йоги и тантры Сарасвати Свами Сатьянанда в начале 20 века. В переводе с санскрита термин означает «йога для сна». Хотя то, что происходит, мало похоже на сон. Как будто открываются двери в мир бессознательного, а там: кладовые идей, энергии, любви. Ум сужается до маленькой точки в теле, мышцы становятся тяжелыми и теплыми, мысли останавливаются, сознание уходит на второй план, а внутреннее напряжение обнуляется. Однако достичь этого уникального состояния – на границе между сном и бодрствованием – удается не сразу, нужна практика и желание найти свое Я.

Готовясь к практике нидры, нужно успокоить ум. Хорошо начать с нескольких дыхательных упражнений, 30-40 минут уделить выполнению асан, а после лечь на спину (в позу трупа). Можно положить под голову подушку, укрыться и закрыть глаза. Важно найти удобное положение, чтобы не двигаться и максимально быстро расслабиться. Дальнейшие действия – по подсказкам инструктора. Необходимо переводить внимание на разные части тела, отслеживая дыхание, переживая чувства и фиксируя картинки. За одним образом всплывает следующий, поднимаются воспоминания, пережитые эмоции. Казалось, это все давно стерлось в пыль, но на самом деле складировалось в укромном уголке, отнимая внимание и энергию.

Кому нельзя практиковать йогу-нидру?

Нидра не предусматривает больших физических усилий. Однако ее не стоит практиковать при эпилепсии, серьезных психических заболеваниях. Поскольку глубокое самоисследование может усугубить самочувствие.

Расслабление = обнуление

Описать ощущения от йога-нидры сложно – для каждого это свой опыт, к тому же, одна практика не похожа на другую. Но глубинное расслабление работает.

Для чего нужна йога-нидра:

• Помогает познать себя, свои намерения и желания.
• Пробуждает интерес к жизни и стремление действовать.
• Снимает мышечные зажимы и умственное напряжение.
• Высвобождает заблокированные в теле мысли и нереализованные желания.
• Восстанавливает энергетический баланс, позволяет организму отдохнуть за короткий срок.
• Запускает процессы самооздоровления.
• Устраняет беспокойство, тревожность, снижает уровень стресса.
• Повышает концентрацию, очищает мысли и помогает в усвоении нового материала.
• Стабилизирует сон, избавляет от бессонницы.
• Развивает творческие способности.
• Программирует сознание на позитивные установки.

Сила желания

Часто «йогу для сна» воспринимают как волшебство. Она дает релакс, расширяет восприятие, еще и позволяет воплотить в жизнь заветное намерение (санкальпу). Санкальпа означает «решительность, решимость». Считается, что во время йога-нидры идеи и мечты без преград попадают в бессознательное. Там, как семена в почве, произрастают и со временем воплощаются в жизнь.

Часто «йогу для сна» воспринимают как волшебство. Она дает релакс, расширяет восприятие, еще и позволяет воплотить в жизнь заветное намерение (санкальпу). Санкальпа означает «решительность, решимость». Считается, что во время йога-нидры идеи и мечты без преград попадают в бессознательное. Там, как семена в почве, произрастают и со временем воплощаются в жизнь.

А если я засну?

Этот вопрос беспокоит многих. Комфортная атмосфера, удобная расслабленная поза, закрытые глаза – все искушает. Как удержаться на грани двух состояний? Проводник по йога-нидре обычно предлагает практикующему дать себе установку «не спать». И в большинстве случаев она срабатывает. А если и нет, важно помнить, что неправильной йоги-нидры не бывает. Она идет так, как идет. И любой вариант работает. Главное – решиться и нырнуть в свою глубину. Регулярная практика поможет!

Практикуйте с командой тренеров Sutrateam. Регистрируйтесь на сайте нашей студии и получите бесплатный пробный период от 2 до 14 дней!

Наука, стоящая за йога-нидрой, и почему вы должны попытаться включить ее в свою программу самоизоляции расслабленного сознания, когда ум занимает место между бодрствованием и сном.

В связи с текущей глобальной ситуацией и ее продолжающимся влиянием на нашу повседневную жизнь наша нервная система возбуждена больше, чем когда-либо. В нашем новом образе жизни наблюдается необычный всплеск чрезмерной стимуляции из-за того, что мы полагаемся на технологии и экраны как на средство связи с близкими и работой, а также в наших усилиях учиться, играть и развлекаться. Поэтому наша симпатическая нервная система постоянно включена. Высокий уровень страха, стресса и беспокойства, который мы испытываем, приводит к еще большей активности префронтальной коры головного мозга.

Однако слишком многое из этого может быть связано с повышенной тревожностью, плохим сном и общими проблемами со здоровьем, включая снижение иммунной системы.

Польза йога-нидры

Эта практика включает прогрессивное движение вашего сознания, когда вы сканируете различные части тела. Делая это, вы, скорее всего, будете испытывать и способствовать ощущению физического, эмоционального и умственного расслабления. Йога-нидра расслабляет ум одновременно с расслаблением тела и помогает нам очистить нервные пути к мозгу. Благодаря регулярной практике йога-нидры мы можем противодействовать эффекту стресса и гиперактивности в лобной коре, получая доступ к различным частям мозга, которые могут помочь нам регулировать интероцептивное осознавание, поддерживая гармоничное, восстанавливающее состояние и больший баланс между различными слоями тела. и ум (называемый Кошами в философии йоги)

Когда вы начинаете йога-нидру, ваш мозг, как правило, находится в активном состоянии бета-волн, что является естественным переходным процессом, когда вы начинаете замедляться и нажимаете паузу в течение дня. Затем медитативная практика приводит вас в альфа-состояние, частоту мозговых волн, которая связывает сознательную мысль с подсознанием.

В альфа-состоянии высвобождается серотонин, который помогает вам достичь трансформирующего опыта внутреннего спокойствия. С этого момента колебания в уме начинают уменьшаться, и вы начинаете чувствовать себя более непринужденно. Тело переходит в неподвижность, и возникает глубокое чувство спокойствия и расслабления. Углубившись в практику, мозг начнет излучать дельта-волны, имитируя то, что происходит, когда мы погружаемся в глубокий спокойный сон. Разница между глубоким сном и йога-нидрой заключается в том, что вы бодрствуете во время этой заключительной фазы. С таким блаженным расслаблением и осознанностью вы можете получить доступ к своим подсознательным мыслям и обрабатывать прошлые воспоминания в настоящий момент. Подавленное и необработанное горе может ослабить их хватку, напряжение и хватку, в то время как мы можем научиться находить немного больше свободы и отрешенности от бесполезных привычек и моделей мышления.

Практика

Йога-нидра начинается с помещения тела в Шавасану. Учитель будет указывать своим ученикам перемещать и перемещать свое сознание через различные части тела, расслабляя каждую часть по очереди, оставаясь при этом неподвижными. Как и в случае с любой другой практикой медитации, важно медленно выходить из нее и на мгновение задуматься о том, что вы чувствуете. Замечайте последующее воздействие на тело и разум, прежде чем вы вернетесь в свой день.

Мы рекомендуем вам практиковать йога-нидру хотя бы раз в неделю. (Хизер и Элли предпочитают середину дня!) Его можно использовать, чтобы перезагрузить свой день, позволяя телу и разуму перекалиброваться.

Йога-нидра в Heather Yoga

Мы включаем йога-нидру в наш 6-недельный курс «Разум для начинающих: введение в основы медитации»: www.heatheryoga.co.uk/beginners-mind-an-introduction-to-meditation-basics / и у нас также есть ежемесячный семинар «Купание в тишине: инь-йога и йога-нидра». Следующий состоится в это воскресенье, 26 апреля, с 17:45 до 19:15. www.heatheryoga.co.uk/workshops/#yinnidraapril

Что такое йога-нидра: полное руководство по практике йогического сна [март 2023 г.]

Вы когда-нибудь посещали быстрые, потные и напряженные занятия по аштанге или виньясе и хотели бы провести целый час в Шавасане? Что ж, с йога-нидрой вы можете.

Релаксация в йога-нидре — это глубоко восстанавливающая практика с гидом, во время которой вы отдыхаете в позе трупа, слушая голос и инструкции ведущего. Представьте себе самую сочную, восполняющую шавасану, которую вы когда-либо испытывали, и умножьте ее на 10; Вот как вы себя чувствуете после 45-минутной практики йога-нидры.

Так какой смысл выбирать пассивную практику без поз йоги вместо бодрящего класса асан? Снижение стресса, эффективность сна и сбалансированная нервная система — вот лишь несколько потенциальных преимуществ йога-нидры. Так что, если вы хотите узнать больше об этой простой и доступной практике йоги, читайте дальше.

Содержание

• 1 Что такое йога-нидра?
  • 1.1 В чем разница между медитацией и йога-нидрой?
  • 1.2 Можно ли заменить сон йога-нидрой?
• 2 Восемь стадий йога-нидры
  • 2.1 Интернализация
  • 2.2 Санкальпа
  • 2.3 Вращение сознания (сканирование тела)
  • 2.4 Осознание дыхания
  90 043 2.5 Противоположности
  • 2.6 Визуализация
  • 2.7 Санкальпа
  • 2.8 Экстернализация
• 3 Как выполнять сеанс йога-нидры
  • 3.1 Подготовка пространства и тела
  • 3.2 Принятие позы йога-нидры
  • 3.3 Начало практики йога-нидры
  • 3.4 Советы для успешной практики йога-нидры
• 4 История йога-нидры
• 5 Наука, стоящая за йогическим сном
• 6 Кому может быть полезна практика йога-нидры?
  • 6.1 Йога-нидра от бессонницы
  • 6.2 Йога-нидра от посттравматического стресса
  • 6.3 Йога-нидра от стресса и беспокойства
  • 6. 4 Йога-нидра от зависимостей
  • 6.5 Йога-нидра от хронической боли 900 46
• 7 Где делать йога-нидру
  • 7.1 Йога-нидра онлайн
• 8 Как часто следует выполнять медитацию йога-нидра?
• 9 Заключительные мысли

Бассейн Спортивная школа олимпийского резерва №77 в Керамическом проезде — отзывы, фото, цены, телефон и адрес — Развлечения — Москва

Доброе утро, завтрак, или Почему необходимо есть по утрам? | Красота и здоровье

Почему завтрак так важен, и как правильно завтракать? Начну с цифр. Мне нравится использовать факты. Факты — вещь упрямая, рот им не закроешь.

Исследования ученых показали, что у тех, кто завтракает, обмен веществ происходит на 3−4% интенсивнее среднего показателя.

Овсянка на завтрак — классика жанра
Фото: pixabay.com

А у тех, кто систематически пропускает завтрак, — на 4−5% медленнее. Даже подсчитано, что за год незавтракающие могут запросто прибавить в весе на 4−7 кг. А представьте себе, если такое «незавтраканье» превращается в норму и длится годами…

Также исследования показали, что по сравнению с теми, кто не ест по утрам, завтракающие выбирали менее жирную и более здоровую пищу. Они легче справлялись с желанием перекусить (!) на ночь вредными для здоровья продуктами.

Дело в том, что химические реакции, происходящие в головном мозге, побуждают человека употреблять жирную пищу по мере приближения к ночи. И неудивительно, что большинство людей, проснувшись утром, испытывает тягу к углеводам, а не к жирам. Получается, что человек вполне закономерно тянется по утрам к здоровой еде. Большинство людей, проснувшись утром, испытывает тягу к углеводам, а не к жирам
Фото: pixabay.com

Завтрак — это очень важный элемент нашей жизни! Ведь здоровый завтрак с высоким содержанием углеводов полезен не только как средство борьбы с лишним весом. Он имеет громадное значение и для решения другой проблемы людей, склонных к полноте, — заболеваний органов кровообращения, которые нередко приводят к инвалидности, инфарктам и параличам.

Небольшой экскурс в медицину

Одной из причин заболеваний органов кровообращения являются так называемые тромбы — плотные пробки, блокирующие артерии. Тромбы образуются из тромбоцитов. Это очень крошечные частички крови, имеющие форму дисков и регулирующие процесс свертывания крови. При любом нарушении процесса кровообращения тромбоциты слипаются, образуя некие сгустки.

Учеными установлено, что утром содержание в крови фактора, вызывающего слипание, было значительно выше у людей, которые не завтракают. Они также выяснили, что большинство инфарктов и инсультов происходит также утром.

Совершенно очевидно, что тот, кто не пренебрегает утренним приемом пищи, поступает благоразумно и мудро.

Все мы наслышаны о холестерине, являющимся основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Именно завтрак помогает существенно снизить содержание холестерина в организме. И не какой-нибудь перекус, а полноценный прием пищи, желательно состоящий из всевозможных каш.

Каши помогают снизить уровень холестерина
Фото: pixabay.com

Готовя на завтрак разнообразные каши, вы будете иметь сравнительно низкие показатели уровня холестерина.

И последний момент в пользу утреннего приема пищи. Он также может защитить Вас от камней в желчном пузыре. Ведь пропуская завтрак, человек, по сути, устраивает себе маленькую такую голодовку. А любое голодание увеличивает риск заболеваний желчного пузыря.

Таким образом, если Вы хотите нанести серьезный вред своему здоровью — пропустите завтрак и результаты такого отношения не заставят себя долго ждать.

И напоследок несколько тезисов о завтраке

Просто начните завтракать. Не с понедельника, не с 1 января, а в ближайшее утро. Старайтесь не реагировать на отсутствие аппетита, а целенаправленно в течение 1−3 недель ешьте по утрам. Вы практически не заметите, как быстро выработается такая важная привычка!

Меньше съедайте за ужином и перестаньте перекусывать по ночам. Не все этим злоупотребляют, но таких людей хватает. Избавившись от этих привычек, вы проснетесь утром более голодным, и будете испытывать естественную потребность в пище.

Отдавайте предпочтение кашам. Любой завтрак — несомненно лучше, чем без него. И приучите себя употреблять в пищу больше каш. Выберите такой сорт крупы, в котором мало жира и много клетчатки. Можно для улучшения вкуса добавить кусочки фруктов. Мюсли можно сделать самостоятельно
Фото: pixabay.com

Небольшое отступление от этого пункта. Так как я не любитель молочных каш, предпочитаю по утрам готовить мюсли. В нашей семье мы давно не покупаем готовые мюсли, а делаем их сами. Каким образом?

---

Берем равное количество овсяных и гречневых хлопьев (мой муж предпочитает только овсяные!), добавляем орехи (чаще арахис нечищеный или грецкие), а также курагу, изюм из белых сортов винограда, немного фиников. Все эти составляющие смешиваем заранее и храним в сухом месте. Каждое утро начинается со стакана воды за 20−30 минут до завтрака, потом полстакана мюслей запаривается кипятком и настаиваются несколько минут. Все! Завтрак готов. Сытно и полезно!

---

Вы можете возразить, что этим количеством вы не насытитесь. Лучше пусть будет такое количество, не говоря уже о качестве, чем никакого. На первых порах, пока не выработается привычка, организм может «капризничать». Но потом вы будете собой гордиться: «Вот — теперь я выработал здоровую привычку и, как следствие, ожидаю улучшения своего здоровья!» И поверьте, вы дождетесь благодарности от организма.

Крепчайшего вам здоровья и долгих-долгих лет жизни! И еще — пусть радость и счастье наполнят ваш дом!

Теги: завтрак, здоровое питание, здоровые привычки, прием пищи, уровень холестерина, обмен веществ, здоровая пища

Что кушать утром, чтобы оно было добрым? Знает редакция!

Говорят, что завтрак – главная трапеза дня. Но не для всех это так. Обычно людям некогда основательно продумывать, что они будут кушать с утра. Мы предлагаем вам несколько простых рецептов, которые разнообразят ваш первый прием пищи каждого дня. Осторожно, читая материал, можно быстро проголодаться! завтраки рецепты с фото

Ольга Ушакова (Соколова), главный редактор газеты «Хабаровский пенсионер»:

Мой обычный завтрак – овсяная каша на воде, без сахара, потому что не могу есть сладкое на голодный желудок. Покупаю овсяные хлопья быстрого приготовления без добавок. И утром на приготовление каши уходит от силы две минуты: насыпать горсть хлопьев в тарелку, соль по вкусу, залить кипятком, чуток постоит – и в микроволновку на полторы минуты, остается заправить сливочным маслом.

Но месяц назад дети подарили мне сендвичницу-гриль. И это внесло в мое утреннее меню приятное разнообразие. Сразу оговорюсь, что готовый тостовый хлеб мне не понравился. Зато оказалось, что таким способом можно разогревать блины.

Я пеку их заранее, храню в холодильнике. Утром, пока закипает чайник, остается положить начинку и отправить блины в разогретый электрогриль. Для наглядности приготовила с двумя начинками: сладкая – с бананами и шоколадом, несладкая – с колбасой и сыром. В моем чудо-аппарате умещается за раз четыре штуки блинов. По сути, завтрак на двоих. На приготовление потрачено не более пяти минут. В рабочее утро скорость – это, согласитесь, важно.

Светлана Гузева, графический редактор:

Я обычно не завтракаю, и мой муж тоже. С утра, так сказать, не лезет. Через час могу выпить кофе с молоком, либо чаю с печенькой, и – за компьютер. А вот ребенок без завтрака существовать не может, поэтому с утра готовлю ему кашу на молоке, овсяную или манную. На выходных чаще всего делаю омлет или сыр в лаваше с помидорами. Или бутерброды на слегка обжаренном кусочке хлеба, натертого чесноком с колбасой, огурцами и зеленью, плюс капелька майонеза.

Если с утра никуда не надо, завтракаем на кухне вдвоем с мужем, а сын берет свою тарелку и топает в спальню, где его маленький столик и телевизор с мультиками, но может и с нами поесть, по настроению.

Екатерина Подпенко, корреспондент:

Понятие завтрака, как отдельного приема пищи, у нас в семье нет. Это обычно что-то быстрое, практически на ходу. Завтрак у нас в семье это то, что осталось от ужина. Любой гарнир, что есть в холодильнике, сойдет за завтрак, если к нему добавить чай. Ну, если ужин накануне был плотный, и в холодильнике ничего не осталось, то в ход идут бутерброды. Очень сильно выручают гренки из батона и яиц. Особенно если найдется что положить на них сверху. Но где-то два раза в месяц, когда у всех совпадают выходные дни, мы устраиваем нормальный завтрак. Там можно встретить даже кашу и оладьи.

Наталья Сорокина, менеджер-координатор:

Все знают, что полезный завтрак – залог правильного начала дня. У меня есть три любимых варианта завтрака. О них-то я вам и расскажу:

1. Каша на молоке. Подойдет любая, но я люблю больше четырех зерновых или с отрубями. Разогреваем молоко, добавляем сахар, соль по вкусу, засыпаем нужное количество каши. И, постоянно помешивая, варим около 5-7 минут. Выкладываем все на тарелку (лучше глубокую) и добавляем масло. Быстро, сытно, вкусно и полезно.

2. Фруктовый салат с йогуртом. Подойдут любые фрукты, но лично я предпочитаю следующие – зеленое яблоко, банан, сладкая груша, апельсин. Все фрукты термически обрабатываем, режем кубиками, и всю эту вкуснотень заливаем йогуртом. Лучше, если он будет без добавок или более ли менее подходящий по вкусу – на любителя, так сказать. Я же предпочитаю йогурт со вкусом персика, маракуйи или ананаса.

3. Нарезанные ломтиками фрукты, тост с творожным сыром и кефир обезжиренный. Нарезаем крупными ломтиками хурму, яблоко, грушу, сливу или абрикос. Кефир лучше достать из холодильника, чтобы он немного согрелся. Тостовый хлеб опускаем в тостер, где он обжаривается, затем разрезаем его на два треугольника. И на теплый хлеб намазываем творожный сыр. После все это раскладываем красиво на тарелке. Ведь вид блюда также пробуждает аппетит.

Елена Семёнова, корреспондент:

Если бы меня спросили про завтрак мечты, то я бы, не задумываясь, ответила – каша. Но воплотить мечту в жизнь так и не удалось. Таков ритм жизни, что по утрам и я, и дети, и муж предпочитают завтраку лишние минуты сна. Младшее поколение чуть позже кушает в школе и в институте. Мой обязательный утренний ритуал – свежесваренный кофе.

Новый год – отличный повод изменить что-то в этом плане. Как говорила еще моя бабушка: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». И это правильно. По собственному опыту знаю, что правильный завтрак заряжает нас энергией на весь день. Когда плотно «сидела на спорте» почувствовала это на себе – режим и правильное питание.

Праздничные дни еще один повод вспомнить о том, что нужно менять образ жизни. Первый шаг – начну завтракать и окажусь от кофе. С понедельника. Верите?

Марина Прокопьева, корреспондент:

В нашей семье принято завтракать и обычно это полезная еда: каши, омлеты, сырники, хлебцы залитые яйцами и другое, но иногда питаемся сосисками и другой быстрой едой из серии заварных хлопьев или бутербродов, когда совсем некогда готовить.

Вся семья любит сырники, ароматный чай или какао, сын и муж еще обожают блины, а я к ним отношусь спокойно. Готовим сложные завтраки, в основном, в выходные, потому что утром в обычный день всегда некогда. А еще в выходные есть возможность собраться всем вместе и спокойно провести время.

Дмитрий Судаков, редактор:

Омлет с томатами, зеленью и сыром. Почему омлет – это ПП? В первую очередь потому, как считает моя жена Анастасия, что в нем содержится много белка. Очень много белка. А белок, как известно, он и в строительстве мышц участвует, и усваивается достаточно долго, чтобы не испытывать чувство голода сразу после завтрака и не хватать бесполезные калории с многочисленными перекусами и т.д. и т.п. Кроме всего прочего, в омлете содержится много всяких витаминов, микроэлементов – всего того, чем полезны, собственно, яйца. А если добавить в него еще и, как в нашем случае, всяких полезных начинок – так польза вообще зашкаливает.

Как готовить?

Наверное, рецептов омлета существует столько же, сколько есть в мире людей, которые его готовят. Но есть, есть некоторые товарищи, которые это блюдо не воспринимают как вкусное. Я так полагаю, что тут как в том анекдоте: «Вы не любите кошек? Просто вы не умеете их готовить!».

Поэтому делюсь секретами приготовления этого невероятно вкусного и нежного блюда.
1. Молоко. На самом деле не так уж и важно, какова его жирность. Можно и 1%. Вопрос в его количестве. Его должно быть достаточно много. Когда я готовлю, то заливаю его в емкость, где будет происходить смешивание ингредиентов так, чтобы оно полностью покрыло яйца. Так что то, что пишут в некоторых кулинарных книгах, мол, добавьте столовую ложку молока – никуда не годится.

2. Смешивание ингредиентов. Ни в коем случае нельзя делать это миксером. Только венчик с твердым основанием, или даже вилка, если размеры порции позволяют. Ингредиенты именно должны быть перемешаны, а не взбиты – тогда текстура омлета будет нежной, и он не просядет, когда вы снимете с него крышку.

3. Запекание. Наверное, самый нежный и диетический омлет получается в микроволновке. Но там достаточно сложно сориентироваться с уровнем мощности и временем приготовления. И верхняя корочка подсыхает немного. Если же готовить на плите, то на медленном огне. Опять же – это позволяет сохранить текстуру шелковистой.

Обжариваем помидор на растительном масле (у меня оливковое – ПП так ПП). Заливаем яично-молочную смесь. Убавляем огонь, ждем, когда схватится, периодически поглядывая. Когда верхний слой слегка затвердел, распределяем по нему смешанные заблаговременно тертый сыр и зелень (сегодня у меня зеленый лук, но можно и другую). Доводим до готовности. Едим с удовольствием!

Алексей Денисов, руководитель компьютерного центра:

Завтракаю обычно самыми простыми вещами, которые быстро готовятся: яичница, либо колбаса с хлебом, либо каша, если детям приготовил. Чай или – очень редко – кофе.завтраки рецепты с фото

Иногда получается, что не успеваю поесть и беру еду с собой, чтобы позавтракать на работе. Но иногда удается себя побаловать, и тогда завтракаем красиво, сочно – дальневосточно!

Наталья Майорова, выпускающий редактор:

На завтрак печем пирог. Ингредиенты есть у каждого в холодильнике: пять яиц, один стакан сахара, один стакан муки, разрыхлитель – на кончике ножа.

Приготовление очень простое, нужно взбить миксером сначала яйца с сахаром. Потом добавить муку и разрыхлитель. Если нет миксера, то можно венчиком или вилкой взбить. Для вкуса можно добавить фрукты, ягоды, орехи или кусочки шоколада, а можно и вовсе добавить в тесто какао и бисквит, станет шоколадным. Когда пирог будет готов, можно разрезать вдоль, добавить начинку, украсить, и будет праздничный торт на завтрак.

Самое главное, что пирог можно делать в мультиварке, в режиме «Выпечка», минут 30-40 (зависит от мультиварки) или же в духовке на 180°С на 40-50 минут (или до румяности). А пока пирог печется, заварите чай или сварите вкусный кофе. Получается очень вкусно. завтраки рецепты с фото

Елена Барабанова, корреспондент:

Завтрак для меня – не главная трапеза дня, что успела в рот положить утром, то завтраком и считается. Из-за того, что график работы у меня ненормированный, могу не обедать вовсе, тогда я делаю заготовку к завтраку с вечера. К примеру, это может быть шаурма. завтраки рецепты с фото

Кетчуп смешиваем с майонезом, им смазываем лаваш. Слой соуса должен быть тонким. Достаем из холодильника большую тарелку, куда с вечера вы уже нарезали начинку. Выкладываем на смазанный лаваш по очереди – капусту, ветчину, помидоры, оливки и сыр.

Сворачиваем лаваш. Разогреваем сковороду и без масла обжариваем быстро шаурму, даем ей остыть, а пока приготовьте кофе или чай. Теперь можете наслаждаться, приятного аппетита! завтраки рецепты с фото

Фото редакции

---

• Читайте нас в соцсетях: ВКонтакте, Одноклассники
  и Телеграм.

Завтрак для обучения: почему утренняя еда имеет значение

Может быть, ваш подросток пробил их тревогу и не имеет времени на завтрак. Или слишком много вещей пошло не так, чтобы накормить детей до того, как они уйдут в школу. Возможно, ваш ребенок категорически отказывается завтракать.

Нет ничего необычного в том, чтобы время от времени пропускать завтрак. Но если это станет нормой, ваш ребенок упустит множество преимуществ для своего здоровья, благополучия и даже успеваемости в школе.

Почему некоторые дети отказываются от завтрака

В качестве первого приема пищи завтрак дает детям энергию для начала дня. Несмотря на это, 13% детей школьного возраста пропускают завтрак. Это число возрастает в среднем до более чем 27% для подростков в возрасте от 12 до 19 лет. Женщины начинают пропускать завтрак раньше, чем мужчины, и пропускают его более регулярно.

У детей всех возрастов есть множество причин, чтобы пропустить завтрак. Некоторые избирательные едоки. Другим не нравятся традиционные продукты для завтрака. А некоторые дети могут пропускать утренний прием пищи, пытаясь избежать увеличение веса. Многие подростки старшего возраста заняты до поздней ночи домашние задания, внеклассные мероприятия и подработки. Они поздно ложатся спать, потом встают и мчатся в школу, не оставляя времени на еду.

Биология делает это еще более сложным, поскольку циркадные ритмы растущего подростка меняются. Для подростков даже естественно не уснуть до 11 часов вечера. или полночь. Затем они просыпаются позже утром, расписание, которое часто не соответствует тому, что установлено в школе. Большинство детей, лишенных сна, предпочли бы вздремнуть еще 15 минут, а затем встать и выпить тарелку чая. злак. Кроме того, когда дети не высыпаются, они могут проснуться слишком уставшими или испытывать тошноту, чтобы есть.

6 советов, как сделать завтрак более легким и полезным

Любая попытка сделать завтрак питательным лучше, чем его полное отсутствие. Вот несколько способов сделать завтрак здоровой частью дня вашего ребенка.

1. Установите более раннее время отхода ко сну

Убедитесь, что ваш ребенок ложится спать достаточно рано, чтобы вовремя встать и позавтракать. Сон является важнейшим компонентом общего состояния здоровья детей, независимо от их возраста.

2. По возможности завтракайте вместе всей семьей

В идеале вся семья может сесть вместе за завтраком. Исследования показывают, что семьи, которые едят вместе, питаются здоровее. Это также дает родителям возможность стать образцом для подражания в отношении питания и пищевого поведения.

Тем не менее, неспешный завтрак с детьми каждое утро, вероятно, нереалистичен для большинства семей. Однако вполне реально убедиться, что вы выкроите достаточно времени, чтобы ваш ребенок мог есть без давления. Это особенно важно для младенцев и малыши. Обязательно оставляйте утром достаточно времени как для кормления с помощью, так и для самостоятельного кормления.

3. Думайте нестандартно (хлопья)

Вам не нужно ограничиваться ярлыками, чтобы решить, что хорошо подать на утреннюю трапезу. Думайте о белке, думайте о фруктах и овощи и мыслить творчески.

Например, если вашему ребенку не нравятся стандартные продукты для завтрака, такие как яйца, тосты или хлопья, попробуйте следующие варианты:

• Замороженный банан: Окуните банан в йогурт. Обваляйте его в дробленых хлопьях и заморозьте.

• Молочный коктейль: Смешайте молоко, фрукты и лед в блендере.

• Завтрак с арахисовым маслом: Намажьте арахисовым маслом цельнозерновые крекеры, ломтики яблок, тортилью или ломтики хикамы.

• Остатки: Подавайте то, что осталось от вчерашнего ужина. Хороший выбор включает куриные или цельнозерновые спагетти.

4. Приготовьте завтрак накануне вечером

Другими словами, планируйте заранее. Это может иметь большое значение для того, чтобы иметь под рукой более широкий ассортимент здоровой пищи.

Например, чтобы приготовить завтрак накануне вечером, вы можете:

• Сваренные вкрутую яйца

• Нарезать свежие фрукты

• Приготовьте любимые холодные хлопья вашего ребенка

• Испеките маффины и разделите их на порции

вверх из четырех основные группы продуктов лучше всего.

Но если это не сработает, следующий лучший вариант — иметь продукты для быстрого завтрака, которые ребенок может взять и съесть по дороге в школу. Хорошие варианты включают:

Хотя вашему подростку они могут понравиться, пропустите кофе и энергетические напитки. Стремление к быстрой подпитке, безусловно, понятно. Но кофеин поднимает кровяное давление и частота сердечных сокращений у подростков. Молоко – идеальный напиток для ребенка или подростка, который можно пить за завтраком, поскольку оно содержит белок и другие питательные вещества. Белок поможет предотвратить чувство голода у вашего ребенка или подростка позже.

6. Обратите внимание на услуги по уходу за детьми и школьные завтраки.

Обязательно узнайте, какие варианты завтрака предлагает школа или воспитатель для вашего ребенка. В большинстве школ есть завтрак. И исследования показывают, что завтрак в школе имеет много преимуществ.

Например, дети лучше справляются со стандартными тестами, чем те, кто пропускает их или завтракает дома. Это может быть потому, что они едят ближе к тесту. У детей, которые завтракают в школе, также улучшилась посещаемость, поведение и успеваемость. Они реже опаздывают, и их оценки по математике выше.

Несколько слов о сухих завтраках

Обязательно читайте этикетки пищевых продуктов на зерновых. Отдавайте предпочтение цельнозерновым злакам, которые содержат больше микроэлементов, чем очищенные зерна. Подслащенные хлопья часто содержат много добавленного сахара. Ищите хлопья с менее чем 10-12 граммами сахара. Они также должны содержать не менее 3 граммов клетчатки на порцию. Попробуйте добавить нарезанные бананы, персики, чернику или клубнику, чтобы подсластить его.

Польза завтрака для студентов

Эксперты сходятся во мнении, что очень важно заставить детей завтракать. Завтрак ассоциируется со многими преимуществами, в том числе:

Здоровая масса тела

Прибавка в весе и ожирение является серьезной проблемой общественного здравоохранения. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, почти 21% детей в возрасте от 6 до 12 лет и более 22% подростков в возрасте от 12 до 19 лет имеют ожирение. Ожирение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как диабет, проблемы с дыханием, проблемы с суставами и он художественная болезнь.

Обзор исследований в журнале за 2019 г. Питательные вещества обнаружили, что дети и подростки, которые не завтракают, чаще имеют избыточный вес или ожирение. Отчасти это может быть связано с тем, что многие дети, которые пропускают завтрак, склонны есть нездоровую пищу в конце дня.

Завтрак ускоряет метаболизм вашего ребенка. Это означает, что их тело начинает сжигать калории. Завтрак также снижает вероятность того, что они будут переедать позже в течение дня, потому что они голодны из-за того, что не завтракают.

Улучшение памяти, внимания и результатов тестов

Исследования показывают, что завтрак положительно влияет на успеваемость в школе. У них лучше концентрация и больше энергии».

Результаты исследований включают:

• Дети, которые завтракают утром перед стандартизированным тестом, имеют значительно более высокие баллы по математике, правописанию и чтению, чем те, кто этого не делает.

• У тех, кто ест завтрак, лучше работает мозг, память и внимание

• Завтрак улучшает успеваемость детей при выполнении тестов по лексике, математических задач и сложных умственных задач. Это также помогает им лучше справляться с разочарованием.

Лучшее общее питание и здоровье

Дети, которые пропускают завтрак, более склонны к развитию нарушений обмена веществ, таких как повышенный уровень сахара в крови, повышенный уровень сахара в крови, ненормальный уровень холестерина и лишний жир в области талии. Эти состояния повышают риск диабета, инсульта и сердечных заболеваний.

Дети, которые завтракают, в целом более здоровы. Это может быть связано с типом пищи, которую обычно едят. Завтрак дает вам возможность подкрепить ребенка некоторыми основными питательными веществами, которых ему может не хватать в течение дня, в том числе:

Клетчатка

Завтрак — прекрасное время для потребления клетчатки в виде цельнозерновых хлопьев и хлеба. Клетчатка помогает контролировать вес и помогает при запорах. Он также помогает предотвратить сердечные заболевания и диабет и снижает риск некоторых видов рака.

Кальций и витамин D

Завтрак также является хорошим способом накормить ребенка для укрепления костей. кальций и витамин D. Пик роста костей у детей наступает в подростковом возрасте. Они продолжают наращивать кости до 20 лет. Витамин D также может повысить иммунитет и помочь предотвратить депрессию.

Лучший способ получить витамин D — это продукты. Такие продукты, как сухие завтраки, молоко и йогурт, обогащены витамином D — все это идеально подходит для утренней трапезы. Яйца и жирная рыба, такая как лосось, также являются отличными источниками.

Помните

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу диеты и здоровья вашего ребенка, поговорите со своим педиатром.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Могут быть варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

экспертов назвали продукты, которые хуже всего есть по утрам

Для тех, кто любит завтракать как часть утренней рутины, хорошо сбалансированный прием пищи может обеспечить долговременную энергию, которая будет подпитывать вас в течение дня. Однако многие продукты, которые обычно едят на завтрак, не обязательно очень питательны и могут даже привести к проблемам с пищеварением или другим проблемам.

Во многих популярных продуктах для завтрака не хватает важных питательных веществ, из-за чего вы можете почувствовать голод задолго до следующей возможности поесть, по словам Холли Уотерс, аккредитованного практикующего диетолога из Австралии и члена консультативного совета некоммерческой организации Doctors For, ориентированной на здоровье. Питание.

«Другие содержат большое количество добавленных сахаров, жиров и натрия, из-за чего вы чувствуете себя вялым и неприятно сытым и, в долгосрочной перспективе, увеличиваете риск некоторых хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака». Уотерс сказал Newsweek .

«Помимо повышения вероятности принятия правильных решений, связанных с едой, в течение остальной части дня, выбор хорошо сбалансированного завтрака, таким образом, становится центральным фактором долгосрочных результатов для здоровья», — сказала она.

В то время как хорошо сбалансированный завтрак может стать началом отличного дня, эксперты в области здравоохранения говорят Newsweek, что многие распространенные продукты для завтрака не являются питательными. Выше на столе выставлены готовые к употреблению продукты для завтрака, такие как блины, бекон, яйца и тосты. iStock

Какие продукты на завтрак хуже всего есть?

По словам Джерлина Джонса, зарегистрированного диетолога-диетолога из Соединенных Штатов, худшими продуктами для завтрака, которые можно есть утром, являются продукты с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием добавленного сахара и насыщенных жиров.

По словам Уотерса, среди наихудших вариантов выбора много хлопьев для завтрака, ароматизированных йогуртов и батончиков мюсли с высоким содержанием добавленного сахара, а также продукты из рафинированной муки, такие как белый хлеб, блины и печенье.

«Сахарные хлопья, пончики, выпечка для завтрака и сладкие кофейные напитки содержат простые сахара», — сказал Джонс Newsweek . «Эти добавленные сахара сразу попадают в вашу систему, как сахарная бомба, и гораздо быстрее превращаются в калории. Это может привести к негативным последствиям для здоровья».

После употребления этих продуктов организм быстро переваривает содержащиеся в них углеводы, что может привести к значительным колебаниям уровня глюкозы и инсулина в крови.

«В результате завтрак, основанный на этих продуктах, может привести к порочному кругу ощущения вялости, ненасыщенности и, как следствие, переедания в конце дня», — сказал Уотерс. «Повышение мгновенной энергии, обеспечиваемой сладкими продуктами и напитками, может быть полезным в те загруженные утра или после поздней ночи, но последующее резкое падение уровня сахара в крови повышает вероятность того, что вы станете полагаться на источники быстро высвобождаемой энергии для помочь вам в течение дня, создавая цикл истощения энергии».

Она продолжила: «В этих продуктах обычно мало белка и клетчатки, которые замедляют пищеварение и дольше сохраняют чувство сытости. Чрезмерное потребление добавленного сахара также связано с повышенным риском диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рак.»

Кроме того, продукты из рафинированной муки были лишены натуральных пищевых волокон, которые необходимы для здорового микробиома кишечника. «Обработка удаляет основные витамины и минералы, которые присутствуют в цельнозерновой форме», — сказал Уотерс.

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров, такие как кексы, выпечка, картофельные оладьи, жареная пища, красное мясо, молоко, масло или маргарин, также не являются самыми полезными вариантами завтрака.

Многие популярные хлопья для завтрака содержат большое количество рафинированного сахара, что приводит к снижению энергии в течение дня. iStock

«Нездоровые насыщенные и трансжиры могут повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышая уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) («плохой» тип) и снижая уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) («хороший» тип) в организме. крови», — объяснил Уотерс.

«Жирная пища стимулирует сокращения пищеварительного тракта, которые могут либо замедлять опорожнение желудка и усугублять запоры, либо ускорять движения, приводя к диарее или усугубляя ее», — сказала она. «Пища с высоким содержанием рафинированных масел и добавленных жиров также, как правило, содержит мало витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ. Богатые питательными веществами продукты помогают повысить и поддерживать уровень энергии, поддерживая вас в течение дня».

Переработанное мясо, такое как бекон, колбасы и ветчина, обычно содержит много насыщенных жиров, а также натрия или соли.

«При частом употреблении это мясо может увеличить риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний», — сказал Джонс.

Какие есть варианты здорового завтрака по утрам?

По словам Уотерса, самый здоровый выбор включает в себя разнообразные питательные продукты, богатые клетчаткой, растительным белком, медленно усваиваемыми углеводами и полезными жирами.

СПОРТСМЕН, внимание! МЕЛЬДОНИЙ!