Как выбрать беговые лыжи? | Фитнес

Сегодня в магазинах представлен огромный выбор всевозможного инвентаря, одежды, обуви и аксессуаров для беговых лыж. Тому, как сделать этот выбор правильно, и будет посвящена данная статья.

Стиль катания

Главное, чем отличаются беговые лыжи, — это то, каким стилем на них будут кататься: классическим или коньковым. Отличие этих стилей между собой заключается в том, каким местом лыжи производится отталкивание от снега. В классическом стиле лыжник отталкивается скользящей поверхностью лыжи, в коньковом — ее боковым кантом. С этим связано и главное конструктивное отличие лыж для классики и конька — разная эпюра, или прогиб лыжи, то есть распределение жесткости по длине лыжи.

В классическом стиле отталкивание происходит средней частью лыжи, так называемой колодкой, которая в фазе отталкивания прижимается к снегу и цепляется за него с помощью специальной мази держания, камуса (ворсистая вставка) или насечки. Затем, в фазе скольжения, вес распределяется на две лыжи, колодка поднимается над поверхностью лыжни и не мешает скольжению. Таким образом, эпюра классической лыжи должна позволять лыжнику прижать колодку к снегу в фазе отталкивания и подняться над снегом в фазе скольжения.

В коньковом стиле основное усилие при отталкивании приходится на середину носочной и пяточной частей лыжи, а колодка даже в фазе отталкивания не соприкасается со снегом. Если говорить проще, то коньковая лыжа намного жестче, чем классическая, и даже если намазать колодку коньковой лыжи мазью держания, эту часть все равно невозможно будет прижать к снегу и совершить отталкивание. На практике это будет выражаться в том, что коньковая лыжа, если пытаться ехать на ней классикой, будет постоянно «стрелять», то есть проскальзывать назад при попытке оттолкнуться. Это значит, что кататься классикой на коньковых лыжах нельзя.

Также классические лыжи отличаются от коньковых чуть большей длинной и более загнутыми вверх мысками лыж. Коньковое отталкивание осуществляется не назад, а вбок, и в исходное положение лыжа возвращается в боковой проекции, а это значит, что возрастает роль баланса. А он тем лучше, чем меньше вес на концах лыж. Именно для этого ведущие фирмы-производители лыжного инвентаря стараются максимально облегчить носки и пятки своих коньковых лыж, порой даже с помощью отверстий в носках.

Есть и промежуточный вариант — так называемые комбинированные лыжи. На них можно кататься и коньком, и классикой. По виду они больше напоминают коньковые лыжи: у них меньшая, по сравнению с классической ростовкой, длина и короткие не загнутые концы, но в то же время и мягкая колодка, которую можно продавить до снега. Такие лыжи хороши как компромиссный вариант, если хочется кататься и коньком, и классикой, но нет возможности приобрести отдельную пару для каждого из стилей. Но надо понимать, что истинного удовольствия от катания выбранным стилем на них не получишь. Они будут значительно хуже скользить, иметь меньшую устойчивость в фазе проката в свободном стиле (будут «рыскать» по трассе), а при большей жесткости длина хуже держать, то есть вероятность проскальзывания лыжи при классическом отталкивании будет выше.

Подбор лыж по росту и весу

Итак, вы определились, лыжи для какого стиля вам нужны. Следующая задача — правильно подобрать их под ваш рост и вес. Эти параметры взаимосвязаны: обычно, чем длиннее лыжа, тем она жестче. Производители не делят лыжи на мужские и женские, но в целом большинство женщин будет использовать ростовки от 177 до 187 см для конька и от 187 до 197 см для классики. Условно «мужские» ростовки: 187-197 см конек, 197-207 см классика. Как мы видим, диапазон не такой уж большой. Как же выбрать подходящую ростовку? Желательно, чтобы лыжи были не длиннее, чем на 15 см, от вашего роста для конька, и не длиннее, чем на 25 см, для классики. Как пример, мужчине ростом 185 см оптимально подойдут коньковые лыжи длиной 190-192 см и классические лыжи длиной 202-207 см.

«Женские» лыжи только в нижней части спектра «от профессионального лыжника до начинающего» будут отличаться от «мужских» специальной расцветкой, а также большей мягкостью и легкостью за счет применяемых материалов. Лыжи для профессионалов, для экспертов, для амбициозных лыжников — унисекс, и в этих секторах нет деления на «женские» и «мужские».

После того как мы подобрали нужную ростовку, надо подобрать жесткость под ваш вес, так как лыжи одной и той же длины могут существенно отличаться друг от друга по этому параметру. Что неудивительно, так как при одинаковом росте вес лыжника может быть абсолютно разным.

Для чего нужно подбирать лыжи по весу?

Например, в классическом стиле слишком жесткие лыжи будет невозможно прижать к снегу «держащей» частью, какое бы мышечное усилие ни прикладывал при этом лыжник. А слишком мягкие лыжи в фазе скольжения будут постоянно цеплять за лыжню мазью или камусом, из-за чего скорость и продолжительность фазы скольжения будут сильно уменьшаться. В коньковом стиле слишком мягкие лыжи будут неустойчивы в фазе проката (свободного скольжения) на одной ноге, а слишком жесткие — в прямом смысле слова зарываться в снег. Для того чтобы понять, какие лыжи подходят по весу именно вам, каждая фирма-производитель маркирует их специальным образом прямо на заводской упаковке, либо обозначая параметр жесткости, который затем по таблице сопоставляется с весом лыжника, либо сразу обозначая, под какой вес предназначена данная пара. Просто посмотрите на эти данные и выберите подходящую под ваш вес лыжу.

Отличия классических лыж

Как мы уже писали чуть выше, классические лыжи принципиально отличаются друг от друга тем, как на них устроено держание. По этому принципу они делятся на традиционные классические лыжи, требующие нанесения держащей мази, лыжи с камусом и лыжи с насечкой.

Лыжи, требующие нанесения традиционной мази держания, требуют умения использовать эти самые мази, правильно наносить их на лыжу и снимать их с нее после использования. Также необходимо уметь подбирать правильную мазь под актуальную погоду и иметь множество вариантов мазей в своем лыжном арсенале.

В качестве награды за труд такие лыжи принесут вам незабываемое скольжение, особенно в фазе проката на одной ноге или даблполлингом (когда лыжник толкается только палками), чего пока невозможно добиться на лыжах с камусом или насечкой. Именно поэтому на соревнованиях по лыжным гонкам используется такая категория классических лыж.

Лыжи с камусом — это важнейший тренд последних лет в классических лыжах. Специальная ворсистая вставка под колодкой обеспечивает превосходное и надежное отталкивание в большинстве погодных условий, кроме, разве что, откровенного льда. Камус неприхотлив в использовании, его лишь надо обрабатывать специальным спреем-антиобледенителем и иногда чистить от грязи слабым растворителем. Единственный недостаток лыж с камусом — не самое лучшее скольжение в фазе проката на одной ноге, когда, особенно при неидеальном подборе лыжи по весу, возможно дергание. Тем не менее многие используют лыжи с камусом даже для участия в любительских соревнованиях и лыжных марафонах. Так что, если вы не ставите перед собой высоких спортивных целей, лыжи с камусом — это ваш идеальный выбор для катания классическим стилем.

Лыжи с насечкой имеют схожий принцип с лыжами с камусом, однако зазубринки, нанесенные на скользящую поверхность под колодкой лыжи, значительно хуже скользят и при скольжении издают характерный шум. Главное и, наверное, единственное преимущество лыж с насечкой заключается в их невысокой цене, так как эта технология значительно проще при производстве. Лыжи с насечкой часто используют лыжники-туристы в походах на дальние расстояния, когда не хочется брать с собой мазь, когда погода непредсказуема и может поменяться в течение приключения.

Ценовая категория

Чем же отличаются дорогие модели лыж от дешевых? Главным образом, тем, что в них используются передовые дорогие материалы и сложные технологии производства. Они и формируют ценник. На деле это выражается в том, что топовые модели легче по весу и ощутимо лучше скользят.

Для каждого уровня подготовки — свой «ценник». Для профессионалов — самые технологичные лыжи, соответственно и самые дорогие, для любителей набор технологий в лыжах поменьше, соответственно и ценник — пониже.

Рекомендации по длине лыжных палок: для конька — минус 20 см от роста, для классики — минус 30 см от роста. Для большего удобства прилагаем таблицу для определения подходящей длины лыжных палок.

Материал палок может быть следующим: стекловолокно, карбон, их сочетание или алюминий. Чем больше в палках карбона, тем они жестче, легче, дороже, и тем лучше передают усилие при отталкивании. С другой стороны, сверхжесткие и сверхлегкие карбоновые палки не требуются для прогулочного катания и туризма — там важнее надежность и умеренная гибкость стекловолокна или алюминия.

Лыжные ботинки также различаются предназначением для определенного стиля катания.

Так, ботинки для конькового хода имеют специальную фиксирующую голеностоп манжету и жесткую подошву, которые позволяют максимально эффективно передавать энергию от ноги к лыже.

Ботинки для классического хода не фиксируют голеностоп, так как при классическом отталкивании важна хорошая амплитуда движений в нем, а подошва классических ботинок намного мягче, чем у коньковых, что также связано с оптимальной передачей усилия для задавливания колодки.

Если говорить о цене, то тут факторы, образующие ее, такие же, как и в лыжах. Однако есть одно небольшое отличие: ботинки топовых моделей, как правило, жертвуют комфортом в пользу легкости и жесткости. Так что если эти качества для вас не столь важны, то имеет смысл выбрать более дешевую и в то же время более комфортную модель.

Как выбрать беговые лыжи

Так как на беговых/гоночных лыжах катаются двумя способами классическим, и коньковым, то и лыжи под эти стили разительно отличаются.
Классический. При таком катании лыжи двигаются параллельно друг другу и лыжи требуются более мягкие, с длинным и острым носком (класс RACING). Для новичков необходимо знать, что передвигаться на гоночных лыжах можно только на специально подготовленных трассах, для передвижения по рыхлому снегу или мягкой лыжне они не предназначены.
Коньковый, или свободный стиль. В этом случае лыжник передвигается на лыжах, как на коньках, отталкиваясь от снега внутренней частью лыжи и лыжи должны быть жесткие. Но надо учитывать, что жесткие лыжи более требовательны к управлению и удержанию равновесия при прокате, поэтому при выборе лыж, предназначенных для прогулок или легких тренировок лучше рассматривать более эластичные и мягкие лыжи.

При выборе коньковых лыж для соревнований желательно учитывать погодные условия при которых будут использоваться лыжи.
1. Для мягкой лыжни со свежим снегом лучше подходят мягкие лыжи с эластичными носками.
2. Для жесткой и ледяной лыжни желательно использовать жесткие лыжи у которых жесткость начинается от самых носков.
Для любителей активного образа отдыха и лыжных прогулок существуют вполне универсальные лыжи (класс BACK COUNTRY) на которых можно передвигаться как коньковым ходом, так и классическим, по подготовленной трассе и по прогулочной лыжне и по снежной целине. Эти лыжи отличаются тем, что они несколько шире и тяжелее, чем гоночные, но и более устойчивые. Цена более чем приемлемая и ряд этих лыж наиболее популярен.
Лыжи категории RECREATION, FITNESS, изготовляются с применением передовых технологий и высококачественных материалов, и их ценовой уровень приближается к гоночным моделям. Эти лыжи предназначены для тех, кто хочет поддерживать себя в хорошей физической форме с помощью активных упражнений на свежем воздухе.
Для любителей экстремального туризма существуют лыжи класса BACK COUNTRY. Возможность пройти на них там, где нет ни лыжных трасс, ни прогулочных лыжней. Широкие, прочные и прошедшие специальные испытания на надежность эти лыжи предназначены передвигаться по снежной целине. От их качества зависит и успех экспедиции, и жизнь человека. Это сравнительно дорогие лыжи.
Среди лыж категории JUNIOR/KID, предназначенных для детей и подростков в возрасте до 15 лет, можно найти как спортивные модели, приближающиеся по качеству к элитным гоночным моделям, так и недорогие прогулочные лыжи, в том числе и лыжи для детей в возрасте от 3 до 8 лет, делающих первые в жизни шаги по лыжне.
При подборе прогулочных лыж лыжникам с относительно большим собственным весом рекомендуется приобретать более жесткие лыжи, если же вы таких себе не подобрали, то уверенно берите длиннее. Кроме того, начинающим лыжникам следует помнить, что короткие лыжи легче в управлении, поэтому на них легче научиться кататься на первом этапе обучения. Уверенные в себе лыжники могут выбирать лыжи подлиннее, поскольку более длинные лыжи обеспечивают лучшее скольжение.
Если Вы хотите кататься как коньковым, так и классическим стилем, используя при этом одну и ту же пару, остановите свой выбор на комбинированных моделях (Combi). Яркая модель в этом ряду это лыжи Fischer LS Combi.
При отсутствии подходящей комбинированной пары лучше приобрести более короткие классические лыжи, чем коньковые. Это объясняется тем, что особенности конструкции коньковых лыж делают передвижение на них классическим стилем практически невозможным, в то время как на коротких классических лыжах вполне возможно передвигаться коньковым ходом.
  
Как выбрать размер лыж по росту
Чтобы катание было комфортным, очень важно, чтобы лыжи были нужного размера. Лыжи выбираются строго по росту.
1.Лыжи для конькового хода должны быть на 10-15 см длиннее роста лыжника.
2.Лыжи для классического хода — на 25-30 см больше роста лыжника.
3.Прогулочные лыжи подбираются в диапазоне на 15-25 см больше собственного роста.  
Этот подбор размера актуален и для детей. На лыжах, купленных «на вырост» ребёнку будет очень неудобно кататься.  
  
Чтобы быть более точными, вот таблица по которой можно определить длину лыж и палок в зависимости от роста:

Длина лыж должка соответствовать росту, а их жесткость — весу лыжника.

В нашем магазине представлены наиболее продвинутые бренды беговых лыж Alpina и Fischer.
   
Дополнительная и думаем будет интересной для вас и эта информация. 
Лыжи для холодной погоды как правило выбираются мягче и эластичнее, чем лыжи для плюсовой погоды. В холод не требуется нанесения толстых слоев мази и это позволяет взять более мягкую пару, а при плюсовых температурах или при небольшом минусе толщина наносимого слоя мази значительно больше и жесткость лыжи должна быть больше, что бы прогиб мог компенсировать разницу в толщине слоя мази особенно при использовании жидких и грунтовых смазок.
Спортсменам высокого уровня, обладающим мощным толчком, рекомендуется выбирать лыжи несколько жестче. Для людей менее подготовленных рекомендуется выбирать более мягкие лыжи, на которых легче получить надежное «держание» мази. К тому же на мягкой эластичной паре легче удержать равновесие во время катания.

Надеемся, что эта статья поможет вам правильно выбрать и купить беговые лыжи.
Желаем вам больших спортивных достижений и отличного здоровья!

Вернуться к списку

Правильный выбор лыж — что нужно знать перед покупкой — Rise & Alpine

В 80-х все было так просто…. Тощий и длинный был названием игры, и все лыжники были хот-догами на одних и тех же досках. С изобретением фигурных лыж все изменилось!

Сейчас слишком много лыж на выбор. Если бы у вас была идеальная пара лыж для любых условий, вам бы понадобилось место для хранения всех ваших досок размером с дом. Большинству из нас повезет, если мы сможем владеть двумя комплектами!

Выбор идеальной пары лыж может быть чрезвычайно трудным. Это руководство даст вам базовое представление о форме, размере и дизайне лыж. Понимание этих основ полностью упростит процесс покупки лыж и поможет вам выбрать лыжи, которые лучше всего подойдут для вашего стиля катания, целей, телосложения и уровня мастерства.

Содержание

Основные размеры лыж

Если вы хотите купить лыжи PERFECT для себя, вам необходимо понимать основы дизайна и размера лыж и то, как они повлияют на ваши результаты. Есть два важных измерения, которые необходимо понять, прежде чем мы углубимся в мельчайшие детали формы и характеристик лыж. Длина и ширина.

Длина

Длина лыж является самым основным, но самым важным параметром, который следует учитывать при выборе правильной пары лыж. Слишком короткие лыжи не смогут выдержать ваш рост и вес, а слишком длинные могут быть неуправляемыми. Мы все слышали классическое «практическое правило проката»: «Высота подбородка для новичков и между глазами и головой для экспертов».

Благодаря современной форме и технологии лыж, как опытные, так и новички могут кататься на лыжах одного размера. Я думаю, что брови — отличная отправная точка для начинающих, оставляющая много места для роста. Для экспертов у вас будет много лыж разной длины в зависимости от условий и вашего стиля катания в течение дня.

Чем длиннее лыжи, тем больше плавучесть и больше радиус поворота, что обеспечивает гораздо лучшие характеристики на рыхлом снегу и большую устойчивость при резких поворотах. Чем короче лыжи, тем меньше плавучесть и меньше радиус поворота, что обеспечивает лучшую производительность на трассе.

Ширина лыжи по талии

Ширина, также известная как размер лыж (по талии или под стопой), – это просто расстояние от края до края лыжи посередине. Талия обычно является самым узким местом лыж. Это второй по важности параметр, на который следует обратить внимание при выборе идеальных лыж. Чем шире лыжи, тем лучше они ведут себя в рыхлом снегу, а чем тоньше талия, тем сильнее они будут работать с груммерами.

Итак, давайте углубимся в это

Как считать размеры лыжи

На каждом комплекте лыж вы можете найти 3 числа, напечатанные на верхнем листе, которые обозначают размеры лыж. В качестве примера возьмем отмеченный наградами K2 Mindbender 99Ti. Его размеры можно найти на хвосте следующим образом: 138-99-123.

Эти числа определяют ширину в миллиметрах (мм) для носка, талии и пятки лыжи соответственно. Первая цифра 138 представляет собой ширину носка 138 мм (самая широкая часть лыжи). Второй номер 99 соответствует ширине стопы/талии 99 мм. Третье и последнее число 123 представляет собой самое широкое место в хвосте — 123 мм.

Почему важны размеры лыж?

Потому что они указывают и помогают райдерам быстро понять боковой вырез лыжи и радиус поворота.

Боковой вырез

Боковой вырез лыжи представляет собой сужение лыжи, напоминающее песочные часы. Чем больше разница между кончиком, серединой и хвостом, тем глубже боковой вырез.

Измеряется простым расчетом, который вам никогда не понадобится. Тем не менее, я думаю, что забавно знать простую математику, стоящую за всем этим!

Боковой вырез =  [(Ширина кончика + Ширина хвоста) / 2) – Ширина талии
2

ender 99Ti в это уравнение, боковой вырез будет следующим.

Боковой вырез K2 Mindbender = [(138 + 123) / 2) – 99 = 15,75 мм
2

Почему боковой вырез так важен?

Просто боковой вырез определяет радиус поворота лыжи, а радиус поворота чрезвычайно важен! Еще один более практичный способ измерения бокового выреза — положить лыжу на боковой край и измерить зазор между полом и средним краем лыжи. Боковой вырез лыжи образует дугу при повороте, воображаемый круг, созданный этой дугой, известен как радиус поворота.

 Радиус поворота K2 Mindbender при длине 184 см

Радиус поворота

Радиус поворота — важный показатель, который следует учитывать при покупке идеального комплекта лыж. Радиус поворота определяет маневренность и жесткость лыж, а также устойчивость на более высоких скоростях.

Чем глубже боковой вырез лыжи (чем больше размер бокового выреза), тем меньше радиус поворота. Короткий (карвинговый) радиус поворота считается менее 16 м. Средний (всегорный) радиус поворота составляет 17-22 м, а больший (паудровые лыжи) радиус поворота составляет 22 м и выше.

Лыжи с более глубоким боковым вырезом будут иметь меньший радиус поворота, что позволит вам быть более проворным и совершать более короткие повороты, но будет иметь меньшую устойчивость на скорости. Лыжи с более пологим боковым вырезом будут больше поворачиваться, но будут иметь большую устойчивость на скорости.

 У моих карвинговых лыж очень короткий радиус поворота

Помните, что лыжи одной модели с одинаковыми размерами будут иметь немного разный радиус поворота в зависимости от длины лыж. Более длинные лыжи будут иметь больший радиус поворота, а более короткие лыжи будут иметь меньший радиус поворота. Если вы когда-нибудь наблюдали за лыжными гонщиками, вы заметите огромную разницу в размере их лыж в зависимости от того, в каком соревновании они участвуют. Для слалома (закрытые ворота) их лыжи будут очень короткими, что оптимально для быстрых поворотов через ворота с мало места. Для супергиганта или даунхилла (разнесенные ворота) у гонщиков будут чрезвычайно длинные лыжи, обеспечивающие оптимальную устойчивость на высоких скоростях.

Имейте в виду, что фактический радиус поворота лыжи на снегу также зависит от лыжника. Расчет просто предлагает приблизительное среднее значение, но навыки лыжника, сила и местность также будут определять радиус поворота на холме.

Прогиб

В следующий раз, когда вы бросите лыжу на землю, присядьте и посмотрите на центр лыжи. Центр лыжи может не касаться снега, а носок и пятка будут соприкасаться с поверхностью земли. Площадь между этими двумя точками контакта называется эффективным краем. Эффективная кромка — это часть лыжи, которая соприкасается со снегом при карвинге. Наличие более длинного эффективного канта приведет к увеличению способности выполнять повороты, большей точности, стабильности, удержанию канта и зацеплению за кант при катании на лыжах. Тем не менее, эффективный край нуждается в твердой поверхности, поэтому вы не получите таких же преимуществ при катании на лыжах по рыхлому снегу.

Обратный изгиб (полный рокер)

Обратный изгиб — это просто противоположность изгиба, подумайте о водных лыжах. Талия лыжи соприкасается со снегом, а носок и пятка выгнуты вверх. Традиционные лыжи с обратным изгибом были разработаны для более легкого управления, но действительно хорошо работали только в безумных условиях рыхлого снега (которые мы получаем только несколько раз в сезон). По сути, они не имеют эффективного края и их чрезвычайно трудно вырезать. Если вы все время катаетесь на хели-ски, это может быть для вас оптимальным дизайном, но для большинства из нас, обычных придурков, нам нужно эффективное преимущество, чтобы взорвать курорт.

Рокер

Рокер — детище любви Camber и Reverse Camber. Это может быть Тип (ранний подъем) или Тип и Хвост (All Mountain Rocker). Это идеальное сочетание и золотая середина в дизайне лыж. Центр лыжи имеет умеренный изгиб, а подъем носка и пятки обычно начинается вокруг самой большой точки. Рокер сильно отличается среди лыж, и лыжа может быть сконструирована с рокером на носу и хвосте или с небольшим рокером на носке. Для большинства горных лыжников немного рокера на кончике — это то, что нужно! Наконечник рокера обеспечивает большую плавучесть на рыхлом снегу и значительно облегчает езду по переменному снегу. С правильной комбинацией рокеров вы по-прежнему будете иметь стабильность и маневренность лыж с прогибом, не жертвуя слишком большим качеством внетрассового катания. Ничто не может сравниться с карвинговыми лыжами на груммерах, а с лыжами с рокером вы можете ожидать небольшую вибрацию (колебание скорости) в носках при быстром движении по утрамбованному снегу.

Гибкость и жесткость лыж

Характер изгиба лыжи – это относительная жесткость носка и пятки. Она меняется в зависимости от нагрузки и способностей лыжника. Все лыжи имеют разную жесткость по всей длине лыжи. Жесткость уравновешена изгибом и боковым вырезом лыжи. Гибкость лыж бывает продольной и крутильной. Продольная гибкость — это гибкость лыжи по длине, и чаще всего производители указывают рейтинг гибкости в деталях лыж. Торсионный изгиб обычно не упоминается производителями и представляет собой изгиб лыжи из стороны в сторону, который влияет на повороты и удержание кантов, когда лыжи толкают и скручивают.

Поиск идеальной жесткости лыж зависит от ваших способностей и стиля. Это тот случай, когда стоит продемонстрировать несколько лыж с разным изгибом, чтобы понять, что подходит именно вам. Более жесткие лыжи мощные и устойчивые в жестком снегу на высокой скорости. Жесткие лыжи будут очень отзывчивыми и сохранят отличный контакт кантов на снегу. Однако, если лыжи слишком жесткие для вас, они могут швырять вас, как салат, а это совсем не весело.

Лыжа с большей гибкостью (более мягкая лыжа) будет намного легче начинать и завершать повороты. Более мягкие лыжи будут прощать неровности и позволят вам кататься более игриво. Тем не менее, большая гибкость — это не всегда хорошо, если вы едете быстро и по твердому снегу, вы не будете чувствовать себя стабильно, у вас будет меньше контроля и вы можете почувствовать раскачивание на скорости (вибрация носка лыжи и пятки)

 Эти лыжи отлично гнутся в продольном направлении!

Итак, теперь вы знаете основы длины лыж, ширины, бокового выреза, развала и рокера. Следующий шаг — подобрать правильный дизайн лыж к вашему стилю катания и способностям !

Для каждого типа местности, стиля и уровня подготовки найдутся оптимальные лыжи. Лично у меня 3 разные пары лыж. Комплект для паудера/внетрасс, комплект для карвинга и комплект для парка. Правильные лыжи для работы сделают ваши дни намного лучше и помогут вам улучшить технику катания на лыжах!

Типы лыж

Карвинг на трассе

Если вы любите рыскать по ухоженной местности и хотите бросить вызов, прокладывая идеальные повороты, переходите на вельвет. Не смотрите дальше карвинговых лыж. Карвинговые лыжи имеют узкую ширину талии (обычно от 64 до 80 мм), жесткие и имеют значительный боковой вырез. Узкая талия и большой боковой вырез (форма песочных часов) позволяют быстро и уверенно переходить из одного поворота в другой, а также очень уверенно держать кант на жестком снегу. Карвинговые лыжи обычно имеют радиус поворота менее 17 м, и им не хватает постоянного перехода от канта к канту. Карвинговые лыжи с меньшим боковым вырезом предназначены для больших поворотов типа GS, а лыжи с большими боковыми вырезами идеально подходят для небольших поворотов типа мака-слалома.

Существуют различные модели карвинговых лыж для начинающих и опытных лыжников. Модели для начинающих имеют немного более широкую талию и большую гибкость, что позволяет легко и безопасно совершать повороты. Карвинговые лыжи Performance такие же жесткие, как твердая древесина, и предназначены для напористого и агрессивного лыжника.

В наши дни все меньше и меньше лыжников-любителей переходят на карвинговые лыжи с узкой талией. Я большой сторонник обучения правильному карвингу и считаю, что это неотъемлемый компонент техники катания на лыжах, и всегда рекомендую лыжи в стиле карвинга всем, кто серьезно относится к улучшению своих технических навыков катания на лыжах.

После того, как вы попробуете карвинговые лыжи на грумерах, вы больше никогда не захотите кататься на лыжах по трассам! Хотя небольшая талия дает вам преимущество на укатанном снегу, это может стать проблемой при повороте в глубоком рыхлом снегу!

Недавно я протестировал лыжи Blizzard Thunderbird Sport Ti и просто влюбился в них. Он порвал грумеры, как гоночные лыжи, и сокрушил все остальные аспекты курорта и типов снега. Вы можете ознакомиться со спецификациями и получить более подробную информацию ЗДЕСЬ.

All-Mountain

Все горные лыжи — самый популярный вариант для любителей активного отдыха, которым нужна одна лыжа, способная на все! Ваши обычные универсальные лыжи — это лыжи с шириной талии от 80 до 95 мм. Большинство недавно разработанных полностью горных лыж имеют небольшой рокер, поэтому вы можете с легкостью кататься по трассе и вне ее. Их радиус поворота обычно составляет от 17 до 22 м, что позволяет легко перемещаться и жестко измельчать. В течение обычного дня на склонах вашего местного курорта универсальные лыжи обеспечат наилучшее общее впечатление, независимо от того, что решит сделать погода.

Если вы ищете All-Mountain, который может все. Взгляните на K2 Mindbender 99Ti. Я тестировал Minbender много раз, и это убийца курорта. Он жесткий и имеет отличное сцепление с кантами для тех напряженных дней, но также позволяет играть вне трассы. Вы можете ознакомиться со спецификациями и получить более подробную информацию ЗДЕСЬ.

All-Mountain Freeride

Если вы любитель паудера, который любит кататься на лыжах по самой суровой местности в поисках нового природного объекта, чтобы спрыгнуть, вам нужны лыжи для фрирайда. Лыжи All-Mountain Freeride шире, чем традиционные лыжи All-Mountain (9ширина талии 5-110 мм) и гибкие на концах с большими рокерами. Этот большой рокер и толстая талия позволяют вам плавать в воде в течение всего дня, а также помогут распределить ваш вес и уберечь ваши крестообразные связки от взрыва при падении с гигантских скал. Лыжи для фрирайда, как правило, имеют хороший люфт, поэтому вы можете легко кататься по неровностям и разнообразному рельефу, сохраняя при этом твердую кромку на кулуаре. Лыжи All-Mountain для фрирайда не очень хорошо работают на жестком покрытии, но новые технологии делают их все лучше и лучше на неровной поверхности и на трассе.

В этом сезоне я опробовал лыжи Nordica Enforcer 104 Free 2023 и влюбился в них. У них было много игр и поплавков, но они также держались на курортных грумерах и грязи. Я не могу сказать достаточно хороших слов об Enforcer 104 Free. Они абсолютно Rock!

Порошок

Большой день требует больших лыж. Паудровые лыжи обычно больше 110 мм под ногами, а некоторые из них имеют клиническое ожирение с шириной талии более 130 мм. Все лыжи для паудера имеют форму рокера, а некоторые даже имеют нулевой или обратный изгиб, как водные лыжи. Эти лыжи созданы для снега, но благодаря новым технологиям они не так бесполезны в неблагоприятных условиях, как раньше. Хотя они не будут чувствовать себя великолепно на более жестком снегу, они будут выполнять свою работу до тех пор, пока не придет следующий снегопад.

Atomic Bent Chetler 120 — одни из самых популярных и отмеченных наградами лыж для рыхлого снега, которые на удивление хорошо работают в самых разных условиях. большинство курортных дней.

Touring/Backcountry

Любые лыжи могут стать туристическими, если в них всверлить набор туристических креплений. В идеале туристические лыжи должны быть немного короче по длине и иметь среднюю ширину, чтобы они были легкими. Во время тура вы будете большую часть времени подниматься в гору и будете благодарны за то, что выбрали деревянный сердечник или карбоновые лыжи, а не металлические ламинаты!

Если вы ищете лыжи специально для бэккантри, обратите внимание на Salomon MTN Explore 88. Они отлично работают в высокогорных условиях, а небольшая ширина талии делает их чрезвычайно эффективными на восходящем треке.

Парковые лыжи для фристайла

Парковые лыжи созданы для того, чтобы быть суперигривыми, позволяя вам легко проходить повороты, легко вращаться и легко скользить по рельсам. У них очень мягкий показатель гибкости и ширина талии от средней до полуширокой (85-100 мм). Вы можете получить массу удовольствия, катаясь на парковых лыжах, не разгоняясь до скорости света.

В моей жизни была только одна пара парковых лыж! Набор Armada T-Hall 2001 года. Это старая технология, но когда вы бьете лыжи по рельсам, кого это, черт возьми, волнует. Я люблю их, но я уверен, что технология значительно улучшилась. Если вы покупаете парковые лыжи, выбирайте немного меньшую длину, особенно если вы только начинаете кататься, чтобы они были более маневренными при вращении и перевороте.

Если вы ищете информацию о парковых лыжах, обязательно загляните в Faction! Это потрясающий бренд, который разрабатывает множество веток для парков. Недавно я сделал несколько кругов на Faction Prodigy 2.0 и обнаружил, что вращение прыжков и скользящие рельсы не требуют усилий.

Итак, вы выбрали пару лыж…

Какой длины должны быть ваши лыжи?

Как выбрать правильную длину лыж

Идеальную длину лыж можно определить, принимая во внимание ваш стиль катания на лыжах, физическое телосложение и уровень навыков. Вот основные параметры длины лыж, которые я бы порекомендовал, исходя из предпочитаемого рельефа и высоты.

Парковые/фристайловые лыжи: Выберите лыжи на 5-10 см короче вашего фактического роста.

Если они будут короткими и легкими, это поможет вам быть более ловким и легко вращаться.

Туристические/бэккантри-лыжи: Выберите лыжи +/- 5 см, но подойдет любой размер (чем короче, тем легче для подъема, но длиннее можно улучшить плавучесть и спуск)

All-Mountain Freeride Ski с: Выбирайте лыжи на 5-10 см длиннее вашего роста. Вам нужна максимальная плавучесть, устойчивость и посадочная площадка при спуске со скал.

Горные лыжи: Чем дольше вы можете контролировать, тем лучше! Выбирайте лыжи на 10+ см выше вас, чтобы максимально плавать в пуху.

All-Mountain: Выберите лыжи на 5 см меньше вашего фактического роста (высота бровей). Это идеальная длина, чтобы быть проворным и преодолевать все виды местности на вашем домашнем курорте.

Лыжи для карвинга: Если вам нравятся короткие и быстрые карвинговые лыжи, выберите лыжи на 15 см короче вашего роста. Если вам нравится управлять холмом и делать большие быстрые повороты типа GS, выберите лыжи, близкие вашему росту или выше для максимальной скорости.

Учитывайте свой вес

Если вы тяжелы для своего роста, выберите более длинную и жесткую лыжу, потому что катание на ней будет более устойчивым.

В рамках этих рекомендаций вы можете увеличить или уменьшить длину в зависимости от ваших предпочтений. Помните, что чем длиннее лыжи, тем больше у вас устойчивости на скорости и лучше проходимость по рыхлому снегу, но тем больше будет радиус поворота. Более короткие лыжи будут иметь меньший радиус поворота, но меньшую производительность вне трасс.

Лучшее место для покупки лыж в Интернете

Итак, теперь вы знаете все, что нужно знать о размерах лыж, почему они важны и какой тип лыж лучше всего подходит для вашего катания на лыжах. Следующий шаг — выбрать идеальную пару лыж. Мне нравится покупать лыжи на evo.com. У них всегда есть самое новое и лучшее в наличии, доставка бесплатна, и вы можете соединить свои лыжи с идеальным набором креплений.

Мой идеальный колчан

Если бы у меня были все деньги мира, это был бы мой идеальный колчан.

Nordica Enforcer за 104 бесплатных автомобиля в качестве моего ежедневного водителя.

Bent Chetler 120 для тяжелых дней.

Blizzard Thunderbird Sport Ti, чтобы вырезать в дни жестких упаковок отправляйтесь в местный демонстрационный центр/пункт проката и примерьте лыжи перед покупкой . У меня было много случаев, когда я проводил множество исследований, думал, что нашел идеальные лыжи для своих нужд, и прыгал на демонстрационный набор, который я абсолютно ненавидел. В этом конкретном случае я думал, что мне понравятся жесткие лыжи для снега, но оказалось, что мне нравятся что-то более мягкое и гибкое для игры на деревьях и кочках. Если у вас есть демонстрация, вы можете найти лыжи, которые лучше всего подходят для вас, и купить их по специальной цене на evo.com.

Наличие нескольких лыж

Всем серьезным лыжникам требуется более одной пары веток! В конце концов, я думаю, что важно быть реалистом и понимать, что для большинства опытных лыжников вы никогда не встретите убийцу соревновательного колчана. Нет ничего лучше, чем резать жесткий рюкзак на специальных лыжах или плавать в 40-сантиметровом снегу на больших планках для фрирайда. В моем колчане 3 лыжи, и он постоянно растет и меняется.

Понимание размеров лыж, бокового выреза, рокера, изгиба и длины, а также того, как они влияют на характеристики каждой конкретной лыжи, поможет вам наилучшим образом выбрать лыжу, соответствующую вашим потребностям и способностям.

Получайте удовольствие, собирая идеальные доски!

Дайте мне знать, если у вас есть вопросы о лыжах в комментариях.

Какую длину лыж выбрать? Выберите правильный размер лыж.

Я сижу и думаю о том времени, когда я впервые встал на лыжи в 1990-х. В то время средние прогулочные лыжи all-mountain должны были быть на 2-4 дюйма (5-10 см) длиннее вашего тела, а этих красивых изогнутых кантов не существовало. К счастью, эти дни прошли. Но какой длины лыжи взять сегодня? Я провел небольшое исследование.

Правильная длина лыж зависит от вашего роста и комплекции, типа катания, которым вы планируете заниматься, а также от ваших навыков лыжника. Как правило, горные лыжи для отдыха для начинающих и лыжников среднего уровня должны быть на высоте от подбородка до глаз для хорошо подготовленных склонов. Универсальные лыжи (в том числе внетрассовые) должны располагаться на высоте между глазами и лбом. Когда вы станете лучше кататься на лыжах, вам, вероятно, понадобятся более длинные лыжи для большей скорости. Продвинутые лыжники часто выбирают лыжи с0039 полная длина тела или больше.

Этот пост в блоге предназначен для лыжников-любителей начального или среднего уровня.

Ищете новые лыжи? Взгляните на рекомендуемые мной лыжи для начинающих и экспертов в этой статье: Лучшие лыжи для подготовленных склонов – для всех уровней подготовки

Какой тип катания вы предпочитаете?

Лучшее, что когда-либо случалось с лыжным спортом, — это изобретение карвинговых лыж. Эти красиво изогнутые края в сочетании с более короткой длиной лыж (по сравнению с более ранними лыжами) сотворили чудеса для любительского катания на лыжах и сделали повороты такими легкими.

Кроме того, сегодня лыжи изготавливаются из гораздо более качественных материалов, чем 20 лет назад. Значит, выбрать пару лыж должно быть легко, верно? Ну не так быстро. Это еще не все.

Было бы слишком упрощенно сказать: «Возьми пару лыж высотой с нос и катайся на лыжах. Это еще не все.

Прежде чем купить пару лыж, всегда следует спрашивать себя: «Какие лыжи я планирую катать?».

Как начинающий или средний лыжник, вы, вероятно, будете проводить большую часть своего времени на ухоженных склонах, как и я. Так что вы окажете себе плохую услугу, если купите пару дорогих лыж для фрирайда просто для того, чтобы выглядеть круто.

Так какую длину лыж выбрать? Давайте углубимся в то, что это означает более подробно.

Какая длина лыж мне нужна?

Первое, на что следует обратить внимание при выборе длины лыж, — это ваш рост.

Как правило, начинающий лыжник должен выбирать высоту лыж ближе к подбородку. Короткие лыжи, как правило, легче поворачивать, чем длинные, поэтому выбор слишком длинной пары лыж значительно облегчит начальные повороты.

Лыжник среднего уровня может пойти с парой лыж длиной от высоты подбородка до высоты носа.

Опытные лыжники часто предпочитают лыжи полной длины или длиннее, чтобы обеспечить большую скорость, устойчивость и плавучесть вне трасс.

Это не значит, что более короткие лыжи предназначены только для начинающих. Более короткие лыжи хорошо подходят для катания среди деревьев и на могулах, где нужно уметь делать быстрые повороты.

Ниже вы найдете таблицу с рекомендуемой длиной лыж в зависимости от вашего роста. Длина лыж всегда измеряется в сантиметрах.

Приведенную выше таблицу размеров лыж следует использовать только в качестве отправной точки при выборе следующей пары лыж. Вы также должны учитывать свой вес , ваша способность (агрессивность) как лыжника, тип местности , на котором вы предпочитаете кататься на лыжах, и какой тип лыжного профиля вы хотели бы.

Начнем с последнего и подробнее рассмотрим, что такое профиль лыжи?

Что такое лыжный профиль?

К чему относится профиль лыжи?

Профиль лыжи — это описание кривизны лыжи, если смотреть на лыжу сбоку. Вообще говоря, существует три типа профилей лыж: камбер, рокер и плоский. Кэмбер имеет арку под стопой и касается поверхности возле носка и пятки лыжи, рокер противоположный (в форме банана), а плоский означает плоский. Профиль лыжи определяет эффективную длину канта, прорезающего снег, что, в свою очередь, влияет на поведение лыжи в различных условиях.

Три вышеупомянутых профиля составляют базовые лыжные профили. Производители лыж постоянно пробуют новые комбинации профилей, а также вносят в них множество изменений. Например. Вы можете получить лыжный профиль полного рокера с длинным ранним подъемом или коротким ранним подъемом. Я вернусь к этому позже.

Давайте рассмотрим это подробнее и посмотрим, что это значит для вас, чтобы вы могли убедиться, что приобрели правильную пару лыж.

Профиль лыжи развала

Что такое прогиб лыжи?

Традиционный профиль прогиба имеет небольшой восходящий (положительный) изгиб в середине лыжи и контактные точки возле носков. Вес вашего тела толкает свод лыжи вниз, что создает контакт со снегом почти по всей длине лыжи (кроме носка и пятки). Профиль кемпера обеспечивает превосходную устойчивость на высоких скоростях и отличное сцепление с кромкой для плавных поворотов на гусеницах. Но профиль развала также является фаворитом среди парковых райдеров.

Если поставить лыжу с прогибом на ровную поверхность, то точки контакта будут только у концов лыжи.

Амортизация, возникающая из-за прижатия арки, помогает лыже с прогибом прорезать снег и придавать ей больше жесткости.

Именно поэтому профиль развала обеспечивает такое хорошее сцепление и устойчивость на более высоких скоростях на твердом снегу.

Тогда неудивительно, почему большинство гоночных лыж имеют прогиб.

Поскольку профиль развала постоянно пытается обеспечить надежное сцепление со снегом, он облегчает захват канта в сложных условиях и требует немного больше усилий для поворота. Это связано с тем, что лыжи с камбером больше «зарываются» в снег, чем лыжи с рокером. Вместо этого лыжи с рокером как бы плавают сверху.

Профиль лыж с рокером

Что такое лыжи с рокером?

Рокерный профиль лыж также называют «обратным изгибом» или «банановой формой». По сути, это перевернутый профиль развала. Точки контакта лыж с полным рокером находятся прямо под лыжником, а остальные лыжи слегка изогнуты вверх. Лыжи с рокерным профилем легко поворачиваются даже в глубоком снегу. По этой причине лыжи с полным рокером являются популярным выбором для катания вне трасс.

Лыжи с рокером в целом более щадящие в поворотах, чем профиль изгиба. Из-за этого вы также обнаружите, что рокер-профиль популярен среди лыжников в сноу-парках, которым нравится делать трюки с вращением и шлифовать рейлы.

Компромисс, однако, заключается в том, что лыжи с рокером не так стабильны на более высоких скоростях. Они очень хорошо поглощают вибрации, но это, в свою очередь, также может сделать нос и хвост почти «пружинящими» на более твердых ухоженных поверхностях.

Плоский профиль лыжи

Плоский профиль лыжи… ну, как вы уже догадались, плоский!

Если поставить лыжу с плоским профилем на ровную поверхность, то вся длина лыжи будет соприкасаться с поверхностью (кроме переднего или обоих носков лыжи).

Полностью плоские лыжи встречаются нечасто. Чаще можно увидеть черты плоского профиля в сочетании с другими профилями, например, у лыж может быть ранний подъем передней части, прогиб под ногами и плоский хвост.

Разные производители имеют разные названия для разных профилей лыж.

Производители лыж продолжают экспериментировать с различными комбинациями в поисках «идеальных» лыж для различных ситуаций. Таким образом, три разных лыжных профиля комбинируются и настраиваются множеством способов.

Две пары лыж с рокером спереди, камбером под стопой и рокером сзади могут выглядеть и вести себя совершенно по-разному.

У одной лыжи может быть высокий свод стопы, а у другой — почти плоский свод, хотя обе лыжи описываются как имеющие изогнутый профиль под стопой. Лыжи также могут иметь разный подъем носков и пяток в самом конце лыж.

Чтобы еще больше запутать ситуацию, каждый производитель лыж имеет собственное название для каждой комбинации профилей.

То, что один производитель может назвать профилем рокера на передней лыже, другой может назвать профилем раннего подъема или обратным развалом. Некоторые называют полный рокер нулевым развалом, анти-развалом или перевернутым развалом.

Вы также можете наткнуться на именования, которые объединяют функцию лыж с их профилями, например, «рокер для поворота в паудер».

Чтобы не усложнять задачу, я попытаюсь описать наиболее распространенные комбинации рокера, камбера и флэта и буду использовать только эти термины.

Распространенные комбинации профилей рокера, камбера и плоского профиля в лыжах

Итак, давайте рассмотрим некоторые распространенные комбинации трех основных профилей лыж, а также плюсы и минусы каждого из них, когда речь идет о типе рельефа.

Комбинация профиля лыж Rocker-Camber

Лыжи с рокерным носком и изогнутым профилем по всей остальной части лыжи довольно стандартны.

Передний рокер поможет вам плыть по снегу даже в конце дня, когда снег вздымается, а профиль изгиба обеспечивает превосходное сцепление с кромкой в ​​поворотах.

Эта комбинация обеспечивает превосходные лыжи для отдыха и гонок на твердых ухоженных поверхностях с высокой мощностью, хлопком/щелчком и сцеплением канта.

Однако в качестве универсальных внетрассовых лыж они не очень хороши из-за сцепления.

Комбинация лыжных профилей Rocker-Camber-Rocker

Гибрид рокера-камбера-рокера — действительно универсальный лыжный профиль.

Роторная передняя и задняя секции обеспечивают превосходную проходимость по свежему снегу и рыхлому снегу, а изгиб под ногами обеспечивает хороший захват кантов на твердых грунтах.

Этот тип лыж действительно универсален, их можно использовать как на трассах, так и вне трасс.

Комбинация рокера, прогиба и прогиба не обеспечивает стабильности традиционного прогиба, так что это не типичные гоночные лыжи. Он также не обеспечивает такой же плавучести, как полный рокер.

Комбинация лыжных профилей Rocker-Flat-Rocker

Комбинация рокер-плоский (камбер)-рокер — популярный выбор среди фрирайдеров.

Профиль рокера раннего подъема в носке и пятке обеспечивает отличную плавучесть и быстрые повороты в глубоком снегу, в то время как плоская подошва обеспечивает немного большее сцепление с кантами, чем полный рокер. 9№ 0003

Комбинация профилей рокера, камбера и плоского профиля

Комбинация рокера, камбера и плоского профиля — популярные лыжи all-mountain.

Наконечник рокера обеспечивает превосходное плавание по рыхлому снегу и свежему снегу, а также легкое начало поворота, а прогиб обеспечивает превосходное сцепление кантов на протяжении всего поворота. Плоский хвост помогает лыжнику поддерживать скорость.

Длина лыж и вес тела

Некоторые производители включают вес в свои таблицы размеров лыж и не без оснований.

Если вы тяжелый чувак, вы можете перегрузить короткие лыжи и потерять устойчивость. А если вы худощавая девушка, вам может показаться, что управление двумя длинными досками по очереди может стать настоящей проблемой.

Общее мнение таково, что если вы крупный парень или девушка по сравнению с вашим ростом, вам следует приобрести более длинные (и, возможно, более жесткие) лыжи.

Точно так же, если вы худощавый тип, вам следует стремиться к более коротким лыжам.

Длина лыж и ваш уровень катания на лыжах

Как и во всем остальном, когда дело доходит до выбора правильной длины лыж, нет строгих правил — только рекомендации — и каждый параметр взаимозависим друг от друга.

Итак, вот несколько советов, основанных на уровне ваших способностей и менталитета лыжника.

Если вы только начинаете кататься, вам следует выбрать длину лыж ближе к подбородку.

Если вы лыжник среднего уровня, вы можете выбрать длину лыжи между носом и бровями.

Опытные лыжники часто выбирают лыжи полной длины и выше.

Если вы легко катаетесь на лыжах, возможно, вы захотите держать лыжи близко к подбородку, даже если ваш уровень катания средний.

А если вы лыжник среднего уровня, более агрессивный и не боящийся крутых подъемов, то можете выбрать лыжи чуть длиннее среднего.

Не забудьте также учитывать массу тела.

Где ты предпочитаешь кататься на лыжах?

Следующее, о чем вы должны спросить себя: где я буду кататься на лыжах?

Собираетесь провести неделю на подготовленных склонах, в снежных парках, вне трасс или всего понемногу?

Если вы предпочитаете эти красивые ухоженные склоны , вы можете выбрать длину лыж от подбородка до уровня выше головы.

Но для начинающих и лыжников среднего уровня хорошим ориентиром является длина где-то между подбородком и бровями.

Если вы ищете универсальные лыжи , вам следует выбрать лыжи, которые немного длиннее для глубокого снега, чтобы иметь возможность плавать на поверхности.

Я бы не советовал вам кататься вне трасс совсем новичку. Но поскольку вы уже пробовали кататься на лыжах, вам может быть интересно испытать себя в глубоком снегу. В этом случае ищите лыжи полной длины.

Возможно, вы тоже из тех, кому не терпится сойти с склонов и отправиться в снежный парк. И я могу понять почему — эти рельсы и прыжки выглядят так весело. Если вы ищете лыжи для фристайла , обратите внимание на лыжи, длина которых не меньше вашего тела.

Если грумеры кажутся вам скучными, а сноупарки слишком переполненными, возможно, вы относитесь к тому типу людей, которые хотят убежать от всех туристов-туристов и отправиться в дальнюю местность.

Футбольная викторина для обучающихся в 5 классе

ФУТБОЛЬНАЯ ВИКТОРИНА

 Какая спортивная игра является самой популярной в мире? (Футбол.)

 Продолжите футбольную пословицу: «Матч состоится…».(При любой погоде.)

 Как заканчивается футбольная пословица: «Выигрывает команда, проигрывает …».(Тренер.)

 «Мало попасть в … , надо ещё промахнуться мимо голкипера». Вставьте пропущенное слово. (Ворота.)

 Как называли футбол в России в конце XIX  века?(«Ножной мяч», «английская игра на воздухе».)

 Вес – от 396 до 453 г, окружность – от 680 до 710 мм, диаметр – от 216,3 до 226 мм. Что это?  (Футбольный мяч по стандарту ФИФА.)

 Чем мяч на гвоздь похож?  (И тот, и другой можно забивать.)

 Английский «держатель цели» – это… Кто?  (Голкипер – вратарь. )

 Каким английским словом называют в футболе опорного полузащитника?   (Хавбек.)

 Два футбольных тайма – это … Что?   (Матч.)

 Как называется дополнительный тайм в футбольном матче?(Овертайм.)

 Как называют и гимнастический снаряд, и верхнюю часть футбольных ворот?   (Перекладина.)

 Какого цвета, согласно футбольным правилам, должна быть перекладина для ворот? (Белая.)

 Как по-другому называется штанга футбольных ворот?(Боковая стойка.)

 Назовите трёх верных подружек вратаря.(Левая штанга, правая штанга, перекладина.)

 Как называется место соединения перекладины и штанги футбольных ворот?  (Крестовина.)

 Сколько крестовин имеют футбольные ворота?  (Две.)

 Что деловые англичане называют высшей красотой футбола?  (Счёт.)

 Как называется итог игры, в которой нет победителя?  (Ничья. )

 Сколько очков получает футбольная команда, проигравшая в матче?(Ноль.)

 Штангист – это футболист-мазила, попадающий всё время по штанге или тяжелоатлет?   (Тяжелоатлет.)

 Аппетит, приходящий во время игры, – это… Что?(Спортивный азарт.)

 Не только боковая сторона ёмкости и предмет мебели, но и строй футболистов перед воротами. Назовите это.  (Стенка.)

 В скольких метрах от мяча во время штрафного удара в футболе должна находиться «стенка»?(В девяти.)

 Футбольные фанаты сразу же скажут, как по-английски будет «наказание», «штраф». Так как же?  (Пенальти – penalty. Это штрафной удар в ворота соперника с расстояния в 11 метров.)

 Как называется команда лучших футболистов, представляющая страну на чемпионате мира?   (Сборная страны.)

 Предпоследний матч чемпионата – это… Что?   (Полуфинал. )

 Как называется специальное место, где во время матча находятся резервные футболисты?  (Скамейка запасных.)

 Рассказывают, что в XIX веке в Англии на одном футбольном матче в спорный момент судья не засчитал гол. Один болельщик-торговец тут же предложил решение спора при помощи своего товара, что повлекло за собой изменение футбольных правил. Что он предложил?(Этот торговец рыбными сетями набросил сеть на ворота.)

 Этот удар ввели в правила футбола в 1872 году. Какой?(Угловой удар.)

 Какой атрибут всем знакомых футбольных ворот впервые появился в 1875 году?(Перекладина.)

 Какую, как правило, невидимую, но весьма полезную часть экипировки футболиста в позапрошлом веке изобрёл англичанин Уиддоусон?(Щитки.)

 Сколько помощников появилось у футбольного арбитра в 1891 году?(Два.)

 Ныне форма вратаря по цвету обязана отличаться от формы его товарищей по команде. А до 1913 года вратаря отличала лишь эта деталь одежды. Какая?(Кепка.)

 Впервые они появились на майках футболистов 29 апреля 1933 года. Играли «Эвертон» и «Манчестер Сити». О чём речь?   (О номерах.)

 Сколько человек находится на футбольном поле в момент начала игры, если на нём находится судья и две команды?  (23.)

 Сколько игроков одной футбольной команды должен удалить судья, чтобы игра тут же закончилась? (5, ведь 7 – минимальное количество игроков одной команды, которое допустимо на поле.)

 Игрок, чуть подпрыгнув, выбрасывает навстречу мячу одну ногу, но бьёт второй, резко меняя ноги местами. Как называется такой удар?(Ножницы.)

 Как в футболе называется удар мячом по воротам после его отскока от вратаря?(Добивание.)

 Что имеют в виду, когда говорят о «воздушной дуэли» на поле?(Борьбу нападающих с защитниками за высоко летящие мячи. )

 Сколько очков получает футбольная команда за ничью в матче чемпионата мира?(Одно.)

 Какие профессионалы (здоровенные дядечки) боятся «горчичников»?(Футболисты. «Горчичник» – это жёлтая карточка, вторая жёлтая карточка означает для нарушителя удаление с поля, а для команды это – возможный проигрыш.)

 Какую карточку, по правилам, показывает арбитр футболисту за затягивание времени?(Жёлтую.)

 Какого цвета карточка в футболе означает удаление с поля? (Красная.)

 За получение скольких жёлтых карточек в одном матче футболист удаляется с поля?(Двух.)

 Какую карточку показывает футбольный арбитр игроку за грубый подкат сзади? (Красную.)

 С помощью какого приспособления футбольный арбитр подаёт сигналы игрокам?

(С помощью свистка. Им футбольные судьи пользуются с 1878 года.)

 Кто в футболе сигнализирует главному судье об офсайде?(Боковой судья.)

 Как называется парфюмерия из плохого судьи?   (Мыло.)

 Какого цвета должен быть футбольный мяч для игры на заснеженном поле?(Красного.)

 В каком европейском футбольном турнире участвует наибольшее число команд?(Кубок УЕФА.)

 В каком европейском клубном турнире участвует обладатель Кубка страны по футболу?(В Кубке УЕФА – Кубок европейских чемпионов по футболу.)

Ошибка 404


Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 212

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk. ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk. ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk. ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk. ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk. ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk. ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Ошибка в файле /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/core/core2.inc.php (строка 62)
Ошибка в файле /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/index.php (46) :: getPageInfo()
Страницы «uploads» не существует.

СОБЫТИЯ

13.04.2023

КИКБОКСИНГ

7-9 апреля прошло Открытое первенство города Москвы по кикбоксингу в разделе фулл-контакт. Спортсмены МАУ ДО ДЮСШ-2 завоевали одно третье место- Нурмагомедов Абдула 2011 г.р, два первых места: Мозгов Никита 2008 г.р. и Шакиров Рэм 2005 г.р. Эти ребята прошли отбор на Первенство России. Желаем им успехов.

06.04.2023

Московская Лига Плавания III этап

26.03.2023 г. Московская Лига Плавания 3 этап.Захарова Дарья — бронза. Тренер Хруцкий Е.Э.

25.03.2023

Первенство МАУ ДО ДЮСШ-2 по плаванию

23-24 марта 2023 г. Бассейн МАУ ДО ДЮСШ-2. Первенство по плаванию.

Наши Секции

• ДЮСШ-2 в Контакте
• Футбол
• Самбо
• Кикбоксинг
• Вольная борьба
• Баскетбол
• Плавание
• Тренажерный зал
• Расписание
• Рабочие программы по видам спорта
• Методическая работа
• Материально-техническое обеспечение
• Финансово-хозяйственная деятельность
• Вакантные места
• Доклады
• Конкурсы

50 футбольных вопросов и ответов

Футбол — один из самых популярных видов спорта в мире.

По оценкам, во всем мире насчитывается 3,5 миллиарда футбольных фанатов. И около 11% смотрят профессиональный футбол каждый день.

Так какой ты фанат?

Вы никогда не пропускаете выездную игру или предпочитаете сидеть в кресле?

В любом случае, эта футбольная викторина для вас. Мы собрали 50 вопросов и ответов на футбольные викторины, посвященные лучшему из прекрасной игры. Вы найдете вопросы об Премьер-лиге, чемпионате мира, исторических клубах, легендарных игроках и многом другом!

А если у вас есть дополнительное время, когда вы закончите, проверьте наши вопросы викторины FIFA World Cup и наши супер-пупер спортивные вопросы викторины.

Но сначала давайте посмотрим, сможете ли вы показать титул чемпиона с помощью этих вопросов и ответов футбольной викторины.

*Свисток* Удачи!

1. Скудетто — это название, данное чемпионскому титулу в какой европейской стране?
2. С каким клубом Алан Ширер выиграл Премьер-лигу?
3. Red Bull владеет футбольным клубом, базирующимся в каком австрийском городе?
4. Кто первым забил гол в матче Кубка Англии?
5. Какие 2 команды играют в Дерби Барселоны?
6. Кто из футболистов выигрывал Премьер-лигу в составе «Лестер Сити» и «Манчестер Сити»?
7. Кто из бывших игроков года по версии FIFA стал президентом своей страны в 2018 году?
8. У какого игрока было 13 лет между двумя победами в Лиге чемпионов в 1995 и 2008 годах?
9. Кто первым нападающий забил 100 голов в Премьер-лиге за два разных клуба?
10. Сколько раз Англия выигрывала женский чемпионат УЕФА?
11. В каком году был проведен первый чемпионат Европы УЕФА?
12. Легенда Бразилии Ромарио отыграл 5 сезонов за какой голландский клуб до перехода в Барселону?
13. Какая компания спонсирует EFL Trophy с 2020 года?
14. В каком году в Англии была создана Женская футбольная ассоциация?
15. Какое прозвище у Ювентуса?
16. В какой футбольной лиге действует «Правило Бекхэма»?
17. Кто является самым результативным игроком сборной Англии, сыгравшим 125 матчей?
18. Кто забил первый гол в Премьер-лиге?
19. Какая команда EFL проводит свои домашние матчи на стадионе Wham?
20. За какую страну Эусебио играл в международный футбол?
21. Трибуна какого футбольного клуба названа в честь сэра Элтона Джона?
22. В каком году женская сборная Англии по футболу провела свой первый международный матч?
23. Какой английский клуб первым дважды выиграл Кубок европейских чемпионов?
24. Какие 2 страны принимали чемпионат мира по футболу 2002 года?
25. Какой нападающий первым забил более 20 голов в Премьер-лиге за 5 сезонов подряд?
26. Транбзонспор — футбольный клуб из какой страны?
27. В каком клубе Рис Джеймс провел сезон 2019/20 в аренде?
28. В каком клубе Фрэнк Лэмпард начал свою профессиональную карьеру?
29. Кто является лучшим бомбардиром Бундеслиги за всю историю?
30. Какой вратарь сборной Англии отразил пенальти в ворота Шотландии на Евро-1996?
31. Кто первым был удален с поля в финале Кубка Англии?
32. Сколько наград «Золотой мяч» получил Лионель Месси по состоянию на 2022 год?
33. На каком стадионе играет мюнхенская Бавария?
34. Дели Али перешел в Тоттенхэм Хотспур, из какого клуба EFL?
35. Сколько команд играет в групповых этапах Лиги чемпионов УЕФА?
36. Какой тренер организовал дебют Гарета Саутгейта в Англии?
37. Какая команда первой выиграла Кубок европейских чемпионов в 1956 году?
38. Назовите трех игроков, разделивших «Золотую бутсу» Премьер-лиги в 2019 году.
39. Какая страна чаще всего выигрывала Кубок африканских наций?
40. Сколько команд первоначально соревновались в Премьер-лиге?
41. За какой аргентинский клуб в молодости играл Лионель Месси?
42. Какой футбольный клуб в 1993 году стал первым, выигравшим Кубок Англии и Кубок Лиги в одном сезоне?
43. Какой француз стал первым иностранным игроком, получившим награду «Игрок года по версии PFA»?
44. Какой клуб установил рекорд Премьер-лиги по количеству голов, забитых в матче на выезде, когда он обыграл «Саутгемптон» со счетом 9:0?
45. Как еще называют Суперкубок Нидерландов?
46. Каким английским клубом руководил Яап Стам?
47. Как называется талисман «Ньюкасл Юнайтед»?
48. Какая страна выиграла Евро-1992, несмотря на то, что изначально не прошла квалификацию?
49. Какой игрок является рекордсменом по количеству матчей в Премьер-лиге, сыграв 653 игры?
50. Хартс и Хибс играют в свои домашние игры в каком шотландском городе?

1. Италия
2. Блэкберн Роверс
3. Зальцбург
4. Алан Кулинг (в 1977 году для Хэмптона)
5. Барселона и Эспаньол
6. Рияд Марез
7. Джордж Веа
8. Эдвин Ван Дер Сар
9. Алан Ширер
10. 1 (в 2022 г. )
11. 1960
12. ПСВ Эйндховен
13. Папа Джонс
14. 1969
15. Старушка
16. МЛС
17. Питер Шилтон
18. Брайан Дин
19. Аккрингтон Стэнли
20. Португалия
21. Уотфорд ФК
22. 1972
23. Ливерпуль
24. Южная Корея и Япония
25. Тьерри Анри
26. Турция
27. Уиган Атлетик
28. Вест Хэм
29. Герд Мюллер (365 голов)
30. Дэвид Симэн
31. Кевин Моран (в 1985 г.)
32. 7
33. Альянц Арена
34. МК Донс
35. 32
36. Терри Венейблс
37. Реал Мадрид
38. Пьер-Эмерик Обамеянг, Садио Мане и Мохамед Салах
39. Египет (7 раз)
40. 22
41. Ньюэллс Олд Бойз
42. Арсенал
43. Эрик Кантона
44. Лестер Сити
45. Щит Йохана Кройффа
46. Чтение
47. Сорока Монти
48. Дания
49. Гарет Бэрри
50. Эдинбург

Другие спортивные викторины:

• Чемпионат мира по футболу FIFA вопросы викторины
• Спорт вопросы викторины и ответы
• Бокс вопросы и ответы викторины
• Крикет вопросы викторины и ответы
• Теннис вопросы и ответы викторины

3 9 0023 вопросы и ответы 9 0 вопросов викторины и ответы

Проверьте свои знания о футболе, ответив на более чем 35 вопросов

Футбол — это глобальный вид спорта, в котором команды со всего мира соревнуются за национальные и международные награды. Тысячи лиг по всему миру приняли эту прекрасную игру.

В этом виде спорта объединилось множество игроков, но некоторые из них оставили неизгладимое наследие.

Есть некоторые игры, которые оставили достаточно воспоминаний на всю жизнь, но есть ли у вас что требуется, чтобы помнить факты, стоящие за игрой?

Проверьте свои знания в этой викторине из ста вопросов.

‍

‍

В каком городе расположены два клуба Ла Лиги?

1. Севилья

2. Барселона

3. Мадрид

4. Бильбао

‍

Ответ : Мадрид

‍

Бывший обладатель Золотого мяча Андрей Шевченко из какой страны?

1. Беларусь

2. Россия

3. Эстония

4. Украина

‍

Ответ : Украина 20900 0

0019 В Катаре прошел ЧМ-2022. Назовите единственную другую сторону, которая принимала турнир, не участвуя в нем ранее?

1. ЮАР

2. Швейцария

3. Уругвай

4. Чили

‍

Ответ 3 90 0

3 ЮАР 002 Кто выиграл награду лучшего игрока матча 2014 г. Финал чемпионата мира ?

Марио Гетце

Серхио Ромеро

Мартин Демичелис

Лионель Месси

‍

Ответ : Марио Гётце 90 90

3 002 Кто был последним английским игроком, выигравшим Золотую бутсу в Премьер-лиге? 9

Кевин Филлипс Кто первым из неевропейцев выиграл «Золотой мяч»?

Роналду

Пеле

Джордж Веа

Ривалдо

‍

Ответ : Джордж Веа

Милан

Барселона

Ливерпуль

Реал Мадрид

‍

Ответ : Реал Мадрид

‍

Что было

ано Первый клуб Роналду?

Вест Хэм

Бенфика

Спортинг Лиссабон

Бестикас

‍

Ответ : Спортинг Лиссабон

0 0 90

Кто лучший бомбардир Ла Лиги за всю историю?

Луиш Фигу

Франческо Берони

Криштиану Роналду

Месси

‍

Ответ : Месси

‍

09 Кубок мира?

Аргентина

Бразилия

Германия

Франция

‍

Ответ : Франция

‍

23 Какой футбольный клуб Б 9

23 Экхем играет последним?

Манчестер Юнайтед

Ливерпуль

Реал Мадрид

ПСЖ

‍

Ответ : ПСЖ

‍

Кто из бывших игроков Барселоны известен тем, что кусает других игроков?

Лионель Месси

Как называется «Манчестер Юнайтед»?

Красные Львы

Артиллеристы

Старушка

Красные дьяволы

‍

Ответ : Красные дьяволы

‍

Какая страна чаще всего выигрывала чемпионат мира?

Испания

Германия

Италия

Бразилия

‍

Ответ : Бразилия

‍

2 Что такое немецкий футбол Лига называется?

Бундеслига

Блицлига

Народная лига

Рейхслига

‍

Ответ: Бундеслига

‍

Список футбольных викторин, чтобы проверить вашу любовь к спорту команда какой страны заняла первое место?

2. Название какой английской футбольной команды начинается с пяти согласных?

3. Если бы Королева поддержала команду, расположенную ближе всего к Букингемскому дворцу, какая бы это была команда?

4. В каком городе базируется футбольная команда Галатасарай ?

5. «Откровенно» — анаграмма имени какого бывшего английского футболиста?

6. В конце фильма Бегство к победе , какой был окончательный счет в матче между командой военнопленных союзников и командой Германии?

7. Какой футболист стал первым, кто выиграл подряд европейские треблы, когда он выиграл чемпионат Испании, кубок Испании и Лигу чемпионов в 2009 годуа итальянская лига, кубок Италии и Лига чемпионов в 2010 году?

8. В 1990 году футбольная команда какой страны стала первой в истории, не забившей в финале чемпионата мира?

9. Кто из немцев стал первым футболистом, удаленным с поля в финале Лиги чемпионов в 2006 году?

10. Кто в 2009 году стал первым азиатским футболистом, сыгравшим в финале Лиги чемпионов?

11. В 1998 году немец стал первым полевым игроком, сыгравшим на пяти чемпионатах мира, сыграв во всех турнирах с 19 лет.82?

12. Какие две французские команды принимают участие в футбольном матче, известном как дерби на Лазурном берегу?

13. Какие две команды в итальянском футболе принимают участие в «Дерби делла Капитале»?

14. Какие две страны совместно принимали чемпионат мира 2002 года?

15. В скетче «Монти Пайтон» под названием «Футбольный матч философов» показан футбольный матч между философами из каких двух стран?

16. «Манчестер Юнайтед» был первой английской футбольной командой, дошедшей до финала Кубка европейских чемпионов, но кто был второй английской командой, добившейся этого?

17. Маритиму, Боавишта и Брага – футбольные клубы какой страны?

18. Что в Великобритании изначально давали каждому игроку, участвующему в международном футбольном матче, что привело к тому, что название этого предмета обычно использовалось для обозначения выступления на международной арене?

19. Какая известная актриса сыграла Джулс Пэкстон в фильме «Играй как Бекхэм»?

20. Что связывает футболки с номером 10 «Брешии», «Наполи» и «Нью-Йорк Космос»?

21. В каком районе Милана вы бы нашли Стадион Джузеппе Меацца?

22. В апреле 2011 года Мохамед Аль-Файед сказал болельщикам «Фулхэма», что они могут «пойти к черту», ​​если не оценят статую какого знаменитого человека, которая недавно была открыта в Craven Cottage?

23. Что было революционным в матчах чемпионата мира 1994 года, которые проводились в Pontiac Silverdome?

24. The Bill Shankly Kop — это полное название трибуны стадиона какой футбольной команды?

25. В 2007 году какой стадион стал первым стадионом, принявшим финал чемпионата мира по футболу и финал чемпионата мира по регби?

26. Сборная Азербайджана по футболу проводит свои домашние матчи на стадионе имени Тофика Бахрамова. За какую именно роль Тофика Бахрамова больше всего помнят в Англии?

27. В матче 1994 года против России, какой 42-летний камерунский игрок стал самым возрастным футболистом, забившим гол в матче чемпионата мира?

28. Как называются пластмассовые валторны, которые издают громкие монотонные ноты и впервые привлекли внимание всего мира, когда на них играли зрители на чемпионате мира 2010 года в Южной Африке?

29. Какой англичанин первым забил гол в финале Кубка Англии, Кубка Лиги, Кубка УЕФА и Лиги чемпионов?

30. Кто из бывших футболистов сыграл Большого Криса в фильме «Карты, деньги, два ствола»?

31. Какой футболист был признан лучшим игроком года по версии ФИФА в 1998, 2000 и 2003 годах?

32. В 2006 году батончики Mars Bars продавались в специальной упаковке для поддержки сборной Англии по футболу на чемпионате мира. Какое слово появилось вместо обычного «Марс» в качестве основного слова на этой упаковке?

33. Какой известный европейский футбольный клуб был основан в 1900 году и назван в честь героя греческой мифологии, участника Троянской войны?

34. Какой футбольный менеджер однажды сказал: «Некоторые считают, что футбол — это вопрос жизни и смерти. Я очень разочарован таким отношением. Уверяю вас, что это гораздо важнее»?

35. Кто работал переводчиком Бобби Робсона в лиссабонском «Спортинге» и в «Порту» до того, как стал одним из самых успешных менеджеров в мире?

‍

См. также:

Полная викторина о кино, чтобы проверить свои знания

90s Trivia Game: A Celebration of All Things 90s

‍

1. Германия

2. Кристал Пэлас

3. Челси

4. Стамбул

5. Гэри Невилл

6. 4-4

7. Самуэль Это’О

0.0 Энс Леман

10. Пак Чжи Сун
11. Лотар Маттеус

12. Монако и Ницца

13. Рома и Лацио
14. Южная Корея и Япония

15. Греция и Германия

18. Кепка

19. Кира Найтли 

20. Они сняли с производства свои рубашки № 10. Пеле, Марадона и Баджо

21. Сан-Сиро

22.

Человек, природа, общество

Если природа — это естественная среда обитания человека, то можно сказать, что материальны мир — это единство природы и общества.

Понятие «природа» имеет два основных значения:

• это весь естественный окружающий мир, те. вселенная;
• среда обитания человека и общества (биосфера).

Выделим основные отличия общества от природы:

• создает культуру;
• развивается под влиянием деятельности людей.

Отличия природы от общества:

• способна развиваться независимо от человека;
• обладает своими законами, не зависящими от воли и желаний людей.

Природа и общество взаимодействуют друг с другом. Это взаимодействие может быть двух типов:

• Позитивное (гармоничное, положительное).

Например, создание заповедников, охрана редких видов животных и растений, создание естественных условий для жизни человека (воздух, вода и пр. )

• Негативное (конфликтное, отрицательное).

Допустим, загрязнение вод Мирового океана, стихийные бедствия (ураганы, землетрясения, цунами и др.)

Сходство общества и природы — являются динамическими системами.

Из этой схемы следует общепринятое в обществознании определение общества:

Общество — это обособившаяся от природы, но тесно связанная с ней часть материального мира.

Следует заметить, что обособившаяся, но не отделившаяся, так как общество и природа неразделимы. Из схемы видно, что человек является и частью общества и частью природы. 

Воздействие общества на природу

Общество взаимодействует с окружающей его природной средой. Основой этого взаимодействия является потребление природных ресурсов, воздействие на природу. С каждым днем возрастает уровень этого воздействия: прогресс науки и техники вызывает еще большую потребность полезных ископаемых; демографический рост населения также влияет на увеличение потребления природных ресурсов.

Влияние природы на общественные процессы

Природа тоже воздействует на общество, предоставляя ему благоприятные или неблагоприятные условия для жизни и развития. Природа всегда оказывала огромное влияние на становление и формирование общественных отношений. Вспоминая историю древнего мира, мы знаем, что люди селились на берегах рек. Также принято считать, что государство в Египте появилась из-за необходимости строительства ирригационной системы. Очевидно, что вид деятельности, культура, традиции и обычаи народов зависят от природной среды регионов проживания. 

Но не всегда результаты взаимодействия природы и человека бывают благоприятными. С одной стороны природные катаклизмы могут уничтожить человечество или нанести ему серьёзный урон, с другой стороны грубо вторгаясь в природу человечество, наносит ей невосполнимый ущерб. Так, если изначально отношения человека и природы представляли собой взаимное воздействие друг на друга (человек сильно зависел от природы и извлекал для себя питание, орудия труда и быта), то по мере становления общества, государства, научно-технической революции возможность природы влиять на человека уменьшилась, а влияние человека на природу возросло. Природа стала рассматриваться человеком уже не как самостоятельная реальность, а как сырьевой источник для удовлетворения потребностей, что привело к появлению глобальных проблем.

Таким образом, главная проблема и опасность современного антропогенного воздействия заключается в несоответствии безграничных потребностей человечества и почти безграничных научно-технических возможностей влияния на природу и ограниченных возможностей самой природы.

Антропогенное воздействие — это все формы воздействия человека на окружающую природу.

Рисунок и схема связи между объектами неживой и живой природы. Окружающий мир, 2 кл

Пример 1.

Объекты неживой природы: солнце, море, воздух. Объекты живой природы: лошадь.

Живая и неживая природа тесно связаны. Лошадь пьет воду, дышит воздухом, греется на солнце.

Пример 2. 

Объекты неживой природы: солнце, воздух, камни.

Объекты живой природы: мох.

Живая и неживая природа тесно связаны. Для того, чтобы мох мог расти ему нужны тепло от солнца, воздух, вода и поверхность на которой он будет расти — камни.

В природе все тесно взаимосвязано. Одно существовать не может без другого, зависит от него. Происходит постоянное взаимодействие, можно сказать, общение. Именно поэтому природа представляет собой единое целое, систему. Если все в системе работает правильно, то сохраняется необходимый порядок. Природа делится на живую и неживую. Живая – это та, которая дышит, кушает, растет. Неживая – это та, которой не требуется дыхание, она обычно постоянна.

К живой природе относятся:

— человек;

— растения;

— микроорганизмы.

К неживой природе можно отнести:

— воду, воздух, землю;

— горы, камни и так далее.

Взаимосвязь живой и неживой природы можно показать на нескольких ярких примерах.

1) Помидоры. Чтобы делать салаты с этим овощем, его нужно посадить и ухаживать правильно за ним. Помидор – это растение, живая природа. Его листочкам нужен воздух для развития, ведь растение тоже дышит, но не как человек. Помидор, как и все растения, из воздуха получает углекислый газ, а сам вырабатывает кислород. Именно так и дышит этот овощ. Также для роста и развития овощу нужно тепло солнышка. Кроме того, чтобы росток помидора вырос в большой, ему нужна вода. А также хорошая земля, которая обычно удобряется. Воздух, вода и земля – это неживая природа, но именно она помогает жить и расти многим растениям. Так живая природа зависит от неживой, они постоянно общаются. Когда же помидор вянет, его листочки, корни, веточки перерабатывает почва. Получается, что потом помидор сам служит удобрением, делает землю лучше.

2) Домашняя кошка Лада. Хоть кошка и живет в квартире, ей необходима чистая питьевая вода. Чтобы хорошо расти и не болеть, она также должна бывать на улице, дышать свежим воздухом. Еще любой кошке важно гулять и для того, чтобы найти для себя полезную траву. Трава, которую кошка ест, помогает организму кошки не болеть. Не стоит забывать, что солнечные ванны полезны для любого животного.  Без воздуха, солнца, воды и растений Лада не сможет правильно развиваться.

3) Человек. Человек очень многому обязан природе: одеждой, едой, домом. Живая и неживая природа помогают человеку хорошо расти и жить. Человек тоже влияет на природу. Хорошо, когда он восполняет то, что забрал у природы: на полях растит овощи, фрукты, ягоды, сеет семена пшеницы, высаживает маленькие ростки деревьев, чтобы вырос новый лес. Чаще же человек природе вредит, загрязняет ее отходами и мусором.

Все ответы к рабочим тетрадям по окружающему миру, подробный разбор сложных заданий здесь

Austin-Sparks.Net — Диаграмма — Естественный человек

Естественный человек
Из Христа.
по Т. Остин-Спаркс

1. КОРОЛЕВСТВО МУЖЧИНА.
Дух. Мертвые для Бога; полностью отделен от Бог. Эф. 2:1.
Душа. Потемневший и недееспособный получения или знания вещей Бог. 1 Кор. 2:14.
Корпус. Corruptive, и тело смерть. 1 Кор. 15:42-54.
Весь заперт в упавшем состоянии.

2. КОРОЛЕВСТВО МИРА.
Мужской секундант царство рабства.
«Весь мир лежит во зле один.» 1 Иоанна 5:19 (R.V.)
Ослепленный его бог. 2 Кор. 4:3,4.
Под проклятием — знаки которого смерть и в ожидании суда.

3. КОРОЛЕВСТВО ТЬМЫ.
Третье царство человека рабство.
«Принц этого мир.»                           Джон 12:31, 14:30, 16:11.
«Княжествадержавымировые правители этого тьма».  Еф. 6:12.
«Бог этого возраст.»                                           2 Кор. 4:4.
«Власть тьмы». полковник 1:13.

4. КОРОЛЕВСТВО НЕБЕС.
Закрыто для падения мужчина. Джон 3:3,5.
Заинтересован в падшем человеке для его избавление. Джон 3:16. и т. д.

(Изображение оригинала можно посмотреть, нажав здесь)

Верующий
Во Христе.

1. Христос его Искупитель и Избавитель.

2. Крест его способ побега.
Христос (Бог во Христе) как Человек для человек в своем кресте взял мужское:
(а) Место. Фил. 2:7, 8.
(б) Грех. ПЗУ. 8:3
(с) Суждение. Гал. 3:13.
(г) Смерть. 2 Кор. 5:15. и т. д.

В Его воскресении:
(а) Прорвался через все царства рабство. Кол. 2:15.
(б) Уничтожил всех сатанинских власть. Эф. 1:19, 20.
(с) Занял Своё место (как Человек для человека) в небеса. Евр. 1:3; 2:9.
(г) Послал Свой Дух обитать в верующих.

3 . Верующий.
В союзе со Христом Единым Дух, это:
(а) Родился свыше и имеет царство небеса внутри.
(б) Следовательно, небесное существо в глубочайшем реальность.
(с) 1. Распят и мертв для себя. Гал. 2:20.
2. Распят на кресте мир. Гал. 6:14.
3. Переведено не по назначению темноты,
и от силы Сатана. Кол. 1:13, Деяния 26:18.
4. Есть Сидящие вместе с Христом в небеса
и там работает и войны. Эф. 2:6; 6:12.
5. Наслаждается открытым небом для откровение, лидерство и
общение.
6. Должен всегда поддерживать связь с распятым Христом и
в ценность Его креста.

(Изображение оригинал можно посмотреть, нажав здесь)

Витрувианский человек — Леонардо да Винчи

Предоставлено LeonardoDaVinci. net

Витрувианский человек был создан Леонардо да Винчи примерно в 1487 году. Он сопровождается примечаниями, основанными на работах знаменитого архитектора Витрувия Поллиона. Рисунок, выполненный пером и тушью на бумаги, изображает мужскую фигуру в двух наложенных друг на друга положениях с расставленными руками и ногами и одновременно вписанными в круг и квадрат. Рисунок и текст иногда называют Каноном пропорций или, реже, Пропорции человека. Он хранится в Галерее Академии в Венеции, Италия, и, как и большинство работ на бумаге, выставляется лишь изредка.

Пропорциональное соотношение частей отражает универсальный дизайн. А «медицинское» равновесие элементов обеспечивает стабильную структуру. Таким образом, эти качества в равной степени разделяются Богом, созданным человеком. тело и собственное производство человека хорошего здания. В конце 1480-х годов эта тема художественного микрокосма стала одним из великих объединяющих принципов его мысли.

Зарядка в стихах – сборник упражнений для детей

А ну-ка, на физкультминутку становись! Зарядка в стихах пригодится и воспитателю в детском саду, и родителям дома, ведь с помощью нее гораздо проще увлечь малыша к разминке после сна или долгих часов, проведенных за рисованием или чтением.

Наша подборка сопровождается комментариями о том, какие упражнения и действия нужно выполнить под определенную строчку стихов про зарядку для детей. Таким образом, вам будет очень легко понять, как правильно сделать ее с ребенком или даже группой. Обязательно выучите рифмы вместе с чадом, ведь повторяя одновременно и движения, и слова, он будет сильнее заинтересован в процессе.

На зарядку становись

Мы выходим на зарядку.
Эй, проснись!
Все по росту, по порядку
Становись!
Руки вверх поднимем выше,
Станем на носочки,
Вдох глубокий.
Мы, как мыши
На болотной кочке.
Выдыхаем при наклоне.
Мы уж не на кочке,
А как-будто на газоне —
Ищем там цветочки.
Упражнение второе,
Девочки, мальчишки!
Взялись за руки по двое,
Скачем, как зайчишки.
А теперь как самолёт
Полетаем сами.
Крылья в сторону!
В полёт
Над рекой, лесами!
Вправо, влево ветер гнёт
Липы, ели, клёны.
Дети, буря к нам идёт!
Делаем наклоны.
На ветвях висят мартышки.
Мы на шведской стенке.
Ноги подняли, детишки,
Выпрямив коленки.
Скачут ловко кенгуру
Длинными прыжками.
А продолжить их игру
Мы сумеем сами.
Медленно ползёт улитка,
Подняла вверх рожки.
Мы резвы, бодры и прытки.
Мчимся по дорожке!
Подрастём, побьём рекорды,
Нам оркестр сыграет туш.
Баянист, возьми аккорды,
Мы идём всей группой в душ.

Бабочка

Утром бабочка проснулась
Улыбнулась, потянулась
Раз — росой она умылась
Два — изящно покружилась
Три — нагнулась и присела
На четыре — улетелаЗарядка для малышей «Топ-топ»
Мы ногами топ, топ!
Мы руками хлоп, хлоп!
Мы глазами миг, миг!
Мы плечами чик, чик!

Волшебный самолет

Мы ручками похлопаем — Хлоп-хлоп-хлоп,
Мы ножками потопаем — Топ-топ-топ,
Мы руки все подняли
И дружно опустили.
И сели все в волшебный самолёт. (руки, согнутые в локтях, перед грудью)
Завели мотор — Ж- ж- ж, ж-ж-ж-ж-ж-ж (крутим медленно руками перед грудью, увеличивая темп)
Самолёт летит, а мотор гудит- У-у-у, у-у-у (руки в стороны, поочерёдные наклоны влево и вправо),
Полетели…(можно сделать несколько кругов по комнате, а потом полететь умываться, кушать и т.д.)

Веселая разминка

Эй! Попрыгали на месте.(прыжки)
Эх! Руками машем вместе.(движение «ножницы» руками)
Эхе-хе! Прогнули спинки, (наклон вперёд, руки на поясе, спину прогнуть)
Посмотрели на картинки. (нагнувшись, поднять голову как можно выше)
Эге-ге! Нагнулись ниже. (глубокий наклон вперёд, руки на поясе)
Наклонились к полу ближе.(дотронуться руками до пола)
Э-э-э! Какой же ты лентяй!(выпрямиться, погрозить друг другу пальцем)
Потянись, но не зевай! (руками тянуться вверх, поднявшись на носки)
Повертись на месте ловко. (покружиться)
В этом нам нужна сноровка.
Что, понравилось, дружок?(остановились, руки в стороны, приподняли плечи)
Завтра будет вновь урок!(руки на пояс, повернули туловище вправо, правую
руку в сторону, затем влево и левую руку в сторону)
А теперь всем детям встать,
Руки медленно поднять,
Пальцы сжать, потом разжать,
Руки вниз и так стоять.
Отдохнули все немножко (наклониться вперёд и покачать руками)
И отправились в дорожку. (шаги на месте или по кругу)

Гномы

Утром гномы в лес пошли.
(шаг на месте)
По дороге гриб нашли.
(наклон вперёд, выпрямиться, руки на поясе)
А за ним-то раз, два, три —
(наклоны туловища из стороны в сторону)
Показались ещё три!
(руки вперёд, затем в сторону)
И пока грибы срывали,
(наклоны вперёд, руки к полу)
Гномы в школу опаздали.
(руки к щекам и покачать головой из стороны в сторону)
Побежали, заспешили (бег на месте)
И грибы все уронили! (присесть)

Зайчики

Жили-были зайчики
(подпрыгиваем на месте, руки перед грудью, кисти опущены)
На лесной опушке,
(прямые руки вверх, пальцы врозь- «дерево» и качаемся)
Жили-были зайчики
(подпрыгиваем на месте)
В беленькой избушке.
(соединили руки над головой «домик»)
Мыли свои ушки,
( изображаем как моем уши)
Мыли свои лапочки,
(потираем правой рукой левую и наоборот)
Наряжались зайчики,
(приседаем с поворотами в сторону,руки на пояс)
Надевали тапочки.
(поочерёдно вытягиваем вперёд и ставим на пятку

Будем прыгать и скакать

Раз, два, три, четыре, пять!
Будем прыгать и скакать! (Прыжки на месте.)
Наклонился правый бок. (Наклоны туловища влево-вправо.)
Раз, два, три.
Наклонился левый бок.
Раз, два, три.
А сейчас поднимем ручки (Руки вверх.)
И дотянемся до тучки.
Сядем на дорожку, (Присели на пол.)
Разомнем мы ножки.
Согнем правую ножку, (Сгибаем ноги в колене.)
Раз, два, три!
Согнем левую ножку,
Раз, два, три.
Ноги высоко подняли (Подняли ноги вверх.)
И немного подержали.
Головою покачали (Движения головой.)
И все дружно вместе встали. (Встали.)
Будем прыгать, как лягушка
Будем прыгать, как лягушка,
Чемпионка-попрыгушка.
За прыжком — другой прыжок,
Выше прыгаем, дружок! (Прыжки.)
Ванька-встанька
Ванька-встанька, (Прыжки на месте)
Приседай-ка. (Приседания.)
Непослушный ты какой!
Нам не справиться с тобой! (Хлопки в ладоши. )
Вверх рука и вниз рука
Вверх рука и вниз рука.
Потянули их слегка.
Быстро поменяли руки!
Нам сегодня не до скуки. (Одна прямая рука вверх, другая вниз, рывком менять руки.)
Приседание с хлопками:
Вниз — хлопок и вверх — хлопок.
Ноги, руки разминаем,
Точно знаем — будет прок. (Приседания, хлопки в ладоши над головой.)
Крутим-вертим головой,
Разминаем шею. Стой! (Вращение головой вправо и влево.)

Физкультпривет

В понедельник я купался, (Изображаем плавание.)
А во вторник — рисовал. (Изображаем рисование.)
В среду долго умывался, (Умываемся.)
А в четверг в футбол играл. (Бег на месте.)
В пятницу я прыгал, бегал, (Прыгаем.)
Очень долго танцевал. (Кружимся на месте.)
А в субботу, воскресенье (Хлопки в ладоши.)
Целый день я отдыхал. (Дети садятся на корточки, руки под щеку — засыпают.)
Вы достать хотите крышу
Потянитесь вверх повыше —
Вы достать хотите крышу. (Потягивания — руки вверх.)
Раз, два, три,
Корпус влево поверни.
И руками помогай,
Поясницу разминай. (Повороты туловища в стороны.)
Руки в стороны потянем (Потягивания — руки в стороны.)
И на место снова сядем. (Дети садятся.)
Выполняем упражненье,
Быстро делаем движенья.
Надо плечи нам размять,
Раз-два-три-четыре-пять. (Одна рука вверх, другая вниз, рывками руки меняются.)
Выросли деревья в поле
Выросли деревья в поле.
Хорошо расти на воле! (Потягивания — руки в стороны.)
Каждое старается,
К небу, к солнцу тянется. (Потягивания — руки вверх.)
Вот подул весёлый ветер,
Закачались тут же ветки, (Дети машут руками.)
Даже толстые стволы
Наклонились до земли. (Наклоны вперёд.)
Вправо-влево, взад-вперёд —
Так деревья ветер гнёт. (Наклоны вправо-влево, вперёд-назад.)
Он их вертит, он их крутит.
Да когда же отдых будет? (Вращение туловищем.)

Зарядка в детском лагере — статьи от Робинзонады

Утренняя зарядка в лагере важна не только для физического развития школьников, но и для хорошего настроения и общего положительного настроя детского коллектива. Вожатые и инструкторы стараются организовать зарядку так, чтобы она не казалась детям принудительной и необязательной, ведь как только ребенок убедится, что взрослые с энтузиазмом проводят занятия и ценят время, проведенное в движении, то и сами ребята активно включаются в веселую зарядку в лагере.

Для того, чтобы заинтересовать детей и повести их за собой, все вожатые вместе с инструктором по спорту заранее разучивают комплекс движений, чтобы во время смены умело и в быстром темпе научить всем спортивным и танцевальным элементам детей.

Веселый и бодрый вожатый в хорошей физической форме может легко растормошить и взбодрить сонную группу школьников даже ранним утром. При этом важно, чтобы все задания были щадящими, с постепенно увеличивающимся темпом и амплитудой, так как главная цель зарядки в летнем лагере — пробудить человека после сна. Привычные с детского сада наклоны и ходьбу с утра обязательно нужно разнообразить простыми танцевальными движениями. В упражнениях учтены рекомендации Роспотребнадзора по физической нагрузке.

Место проведения

Место для проведения утренней физзарядки, на котором свободно должен разместиться весь отряд, выбирается ровное, без кочек и ям, без лишних предметов.

Одежда и обувь

При сборах в лагерь обязательно положите комплект спортивной формы и удобную спортивную обувь, которая хорошо фиксирует стопу. Одежда для спортивных занятий не должна стеснять движений.

Продолжительность

Время утренней разминки зависит от возраста. Младшие от 6 до 9 лет занимаются 10−12 минут; для школьников постарше от 9 до 12 лет занятия длятся 15 минут; для подростков от 13 до 15 лет — 15−20 минут.

Как строится комплекс упражнений для зарядки в лагере

• Разминка. Легкая пробежка от корпуса к месту проведения разминки (80−100 метров). Все движения показывает вожатый или спортинструктор. Также инструктор обязательно комментирует правильность выполнения разминки.
  Комментарии ни в коем случае не должны касаться умений школьников и подростков выполнять то или иное упражнение. Вожатые не комментируют растяжку и силу, ведь любой такой комментарий может расстроить. Расстроенный школьник может совсем перестать приходить на зарядку. Вожатые только подбадривают и поощряют любые усилия! Если в группе есть дети с очень разным уровнем подготовки и здоровья, обязательно нужно подчеркнуть, что все люди разные и возможности организма очень отличаются, но утренняя гимнастика нужна абсолютно всем, чтобы оставаться бодрыми и здоровыми.
• Тренировка глубокого дыхание. Каждое дыхательное упражнение повторяем не менее 6 раз. Паузы между подходами не нужны.
• Разминка для плечевого пояса и шеи на гибкость и растяжение.
• Разминка для тазобедренного отдела позвоночника (сгибания-разгибания, повороты, наклоны).
• Упражнения для ног (приседания, подпрыгивания, движения по кругу гусиным шагом).
• Восстановление дыхания.
• Силовые упражнения для пресса и рук (мальчики отжимаются от пола, девочки — от любого ограждения).
• Парная тренировка пресса. Один держит ноги — второй откидывается из позиции сидя, затем меняются.
• В завершении проводится заминка, предназначенная для медленной растяжки и расслабления.
• Быстрым шагом или неспешной трусцой отряд возвращается в корпус.

Способы проведения зарядки в лагере бывают разные, например:

• занятия в паре
• музыкальная разминка
• танцевальная разминка
• тренировка на матах
• зарядка на пляже
• тематическая зарядка (космическая, пиратская, волшебная и т. п.)
• театрализованная
• оздоровительная
• сюжетная

Педагоги и родители знают, что часто повторяющиеся мероприятия быстро наскучивают молодому поколению, если изо дня в день повторять занятие без изменения. В детских и подростковых разминках обязательно должен быть элемент новизны, если одни и те же игры и приемы повторяются в том же порядке каждое утро, то они быстро теряют привлекательность для людей любого возраста и наскучивают. Поэтому любая спортивная деятельность обязательно должна быть разнообразной. Зарядка для детей в лагере может чередоваться, чтобы каждый день удивить чем-то новым. С другой стороны, даже если тренировки разные, заканчивать упражнения можно одним и тем же коротким и простым танцем, чтобы отрепетировать танцевальное выступление для закрытия смены.

Как заниматься всем одновременно, если у детей разный уровень подготовки

Можно использовать отдельные комплексы для девочек и мальчиков. Для юных физкультурников с разными спортивными интересами можно организовать одновременную работу нескольких площадок, чтобы каждый мог подобрать подходящую зарядку, в зависимости от собственных интересов, возраста, физических способностей и настроения.

Подготовка вожатых и инструкторов

Не каждый педагог — человек спортивный. Но даже в том случае, если взрослые работники лагеря не увлекаются каким-либо спортом, вожатые не должны передавать свое отношение к физкультуре юным гостям лагеря. Опасность подстерегает даже тех вожатых, которые вроде бы стараются поддерживать внешний интерес к играм и эстафетам. Дети очень хорошо понимают, что вожатые их отряда без энтузиазма относятся к физической активности, если педагог неуверенно пожимает плечами в ответ на предложение поиграть в футбол. Поэтому в профессионально организованных лагерях огромное значение уделяется подбору педагогического персонала, тренировкам перед сменой и правильной мотивации. Педагог ни в коем случае не должен разочаровывать ни малышей, ни подростков. Ведь рассеянный взгляд взрослого в ответ на предложение подобрать новую музыку для физзарядки или придумать новый сюжет для тематического комплекса упражнений может заразить весь отряд апатией вожатого. Каждый отряд похож на своего вожатого. И если детям нельзя без спорта, то нельзя и вожатым.

Польза зарядки

Спортивные и физкультурные упражнения для подрастающего поколения — это и потребность, и удовольствие. Согласно рекомендациям ВОЗ, детям и подросткам необходимо 60 минут в день физической активности. Ежедневная зарядка обязательна для любого растущего организма. Педагоги и физиологи доказали, что утренняя гимнастика воспитывает важные качества, необходимые человеку во взрослой жизни, улучшает деятельность всех органов, облегчает мышечный и суставный дискомфорт во время активного роста. Кроме того, регулярная физическая нагрузка — это проверенное профилактическое средство против простудных заболеваний. Цель ежедневной утренней гимнастики — вывести ребенка из сонного, вялого, заторможенного состояния, настроить организм на рабочий ритм. Помимо этого, упражнения способствуют стимулированию обмена веществ, улучшают эластичность мышц, повышают подвижность суставов. В наших лагерях у любой деятельности обязательно есть цель. День построен так, чтобы никто не уставал, не скучал и не перенапрягался. Вечерние групповые посиделки нужны для того, чтобы подготовить каждого к спокойному ночному отдыху, утренняя физкультминутка обязательно нужна, чтобы дети просыпались и готовились к новому дню с хорошим настроением. К тому же, регулярные занятия в течение двух недель помогают привыкнуть к утренней зарядке и полюбить ее. Многие продолжают выполнять упражнения дома после окончания смены, заражая полезной привычкой родителей, братьев и сестер.

Здоровье Лагерь Мероприятия Спорт

Упражнения для разогрева для детей — Беги навсегда

Прежде чем начать тренировку по бегу, футболу, баскетболу или другим видам спорта, дети должны выполнить несколько разминочных упражнений, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к работе.

Правильная разминка может не только улучшить их работу, но и снизить риск травм.

Разминка перед бегом не должна быть сложной или длительной. Дети могут просто сделать несколько простых упражнений, чтобы разогреться и взволноваться, чтобы начать пробежку или тренировку. Вот упражнения для разминки для детей, которые можно включить перед детской тренировкой, бегом, спортивной практикой или игрой.

Поднятие коленей

Это упражнение с поднятием колен поможет разогреть все тело ребенка, особенно его бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Это помогает детям задействовать свое ядро ​​​​и увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы подготовиться к более энергичным упражнениям.

Высокое положение коленей также является хорошим упражнением для развития силы, координации и гибкости.

1.  Встаньте, ноги на ширине плеч, руки согнуты в стороны под углом 90 градусов.

2.  Поднимите левое колено к груди.

3.  Переключайтесь, чтобы поднять правое колено к груди. Продолжайте движение, чередуя ноги. Движение можно выполнять с разной скоростью, от медленного (маршевого) до быстрого бега, в зависимости от уровня физической подготовки детей.

4.  Попросите детей повторять шаги 2 и 3, пока они не выполнят от 30 до 60 секунд высоко поднятых коленей.

Прикосновения к пальцам ног в противоположном направлении

Прикосновения к пальцам ног в противоположном направлении — еще одно простое упражнение, которое разогреет корпус и верхнюю часть тела ребенка. Что делать:

1.  Попросите детей встать, расставив ноги немного шире ширины плеч и вытянув руки в форме буквы «Т».

2.  Согнитесь в талии и коснитесь пальцев правой ноги пальцами левой ноги.

3.  Посмотрите на потолок (или небо) вслед за левой рукой, которая должна быть направлена ​​вверх.

4.  Вернитесь в исходное положение и снова согнитесь в пояснице.

5. Наклонитесь левой рукой вниз, чтобы коснуться пальцев правой ноги, вытянув правую руку вверх. Повторите правый/левый цикл 10 раз.

Прыжки с трамплина

Дети обожают прыгать с трамплина, и это отличная разминка. Вот что нужно сделать:

1.  Попросите детей встать, поставив ноги вместе, слегка согнув колени и опустив руки по бокам.

2.  Прыжок, поднимая руки и разводя ноги в стороны. Постарайтесь расставить ноги примерно на ширине плеч или чуть шире.

3.  Выдвигая ноги, они должны поднять руки над головой.

4.  Приземлиться на переднюю часть стопы и развести руки в стороны, вернувшись в исходное положение.

5.  Вернитесь назад и повторите шаги 2–4. Сделайте 20 прыжков с трамплина как часть разминки.

Приседания

Приседания — отличное упражнение для разминки, потому что они задействуют бедра, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и даже кор. Вот как правильно делать приседания.

1.  Встаньте, ноги на ширине плеч.

2.  Вытяните руки прямо, ладонями вниз

3.  Согните колени и вытолкните ягодицы и бедра назад и вниз, как если бы вы сидели на стуле.

4.  Удерживайте вес на пятках и следите за тем, чтобы колени не выходили за носки. Пятки должны оставаться на земле на протяжении всего движения.

5.  Опускайтесь вниз, пока бедра не будут параллельны полу. Следите за тем, чтобы туловище оставалось в вертикальном положении во время приседания.

6. Выпрямите ноги и сожмите ягодицы, возвращаясь в положение стоя. Поднимите руки в стороны, расправляя плечи.

7.  Выполните 15 повторений в рамках разминки перед тренировкой.

Выпады при ходьбе

Выпады при ходьбе аналогичны базовым выпадам вперед из положения стоя, за исключением того, что вы чередуете ноги и продолжаете идти (двигаться) вперед. Вот что нужно сделать:

1.  Убедитесь, что дети начинают с правильной осанки. Ноги должны быть на ширине бедер и плеч, а руки должны лежать по бокам.

2.  Сделайте большой шаг вперед правой ногой, держа верхнюю часть туловища как можно более прямой.

3.  Выполняйте выпады до тех пор, пока переднее бедро не станет параллельным земле, а заднее колено не окажется близко к полу.

4.  Оба колена должны быть согнуты примерно под углом 90 градусов. Следите за тем, чтобы переднее колено не выходило за пальцы ног.

5.  Смотрите прямо вперед и не смотрите вниз.

6.  Поднимите заднюю ногу и сделайте шаг вперед, затем повторите движения с шага 2, чередуя ноги.

7.  Сделайте 10 выпадов, затем развернитесь и сделайте 10 обратно в исходное положение.

• Беговые игры для детей
• Как родители могут поддержать детский бег
• Беговая обувь для детей
• Детский марафонский бег
• Преимущества бега для детей

Тренер по бегу Кристин Лафф — сертифицированный ACE персональный тренер и специалист по молодежному фитнесу. Одним из ее любимых тренерских моментов было то, как дети из ее беговой команды пересекли свою первую финишную черту. Ее книга «Беги во благо: как выработать привычку бегать на всю жизнь», доступна на Amazon.

Нравится:

Нравится Загрузка. ..

26 разминочных занятий для учащихся начальной школы

24 октября 2022 г. деятельность, которая помогает элементарно школьники углубляют связи и опираются на ранее полученные знания. Независимо от того, применяете ли вы их на утренних встречах, после обеда или перед любым уроком старой лексики, они должны предоставить вашим активным учащимся возможность заняться обсуждаемой темой и почувствовать себя частью вашего уникального классного сообщества. От разминки ESL до тех, которые бросят вызов даже вашим самым продвинутым ученикам, этот список идей — отличное место для начала!

Говоря позитивные слова в адрес своих учеников, они первым делом утром успокаиваются. Зная, что вы безоговорочно положительно относитесь к ним, вы построите устойчивые, доверительные отношения, от которых выиграют все малыши!

Узнайте больше: Family Fun Simplified

2. Активность осознанности

Практика внимательности — отличный способ помочь учащимся сосредоточиться и получить навыки саморегуляции, прежде чем полностью погрузиться в школьный день. Попробуйте Zen Den от Cosmic Kids или Mindful Moments от The Mental Health Teacher’s Mindful Moments для быстрой разминки перед уроком!

Узнать больше: Особые истории

Использование историй для совместной практики глубокого дыхания в классе — это идеальный способ наладить связь и получить доступ к ощущению спокойствия в начале дня. Используйте видео с инструкциями по дыханию или придумайте свои собственные глупые истории или животных, чтобы дышать как!

Подробнее: Moshi Kids

Сенсорные пути — это идеальный способ заставить тело ребенка целенаправленно двигаться с утра или всякий раз, когда ему нужна перезагрузка! Задания на движение, такие как прыжки, медвежьи ползания, отжимания от стены и вращение, помогут с сенсорной регуляцией для ваших начинающих учеников или более активных учеников.

Узнать больше: Мы учителя

Концепция Conscious Discipline «Ритуалы I Love You» помогают повысить самооценку детей, учат мягкости и создают заботливые отношения между детьми, опекунами и сверстниками. Эти ритуалы, основанные на детских стишках или простых детских играх, легко применять с раннего детства!

Узнайте больше: Сознательная дисциплина

Игры с аплодисментами, такие как «Мисс Мэри Мак», «Игра в чашку» и «Пироги», — отличный способ научить учащихся ритму и рисункам. Играя в парах или небольших группах, ученики также устанавливают позитивные отношения со своими сверстниками и просто наслаждаются общением друг с другом!

Подробнее: Сегодняшний родитель

Использование именных песенок в качестве ежедневной разминки особенно важно в начале года, когда учащиеся строят отношения. Песни и песнопения, в которых отдельные учащиеся поют, хлопают в ладоши или топают свое имя, работают как отличный ледокол между учащимися, а также способствуют повышению грамотности!

Подробнее: Обучение мамы

Эта простая круговая игра поможет учащимся наладить контакт со своими сверстниками. Напишите имя каждого ученика на бумажной тарелке, затем попросите учеников встать в круг, начать обратный отсчет (привет, математика!) и подбросить их в воздух, как фрисби. Студенты выбирают тарелку, находят этого студента и приветствуют его!

Узнайте больше: Tickled Pink в начальной школе

«Зеркало, Зеркало» — идеальное развлечение, которое понравится ученикам! Двое детей смотрят друг на друга. Когда один ученик двигает разными частями своего тела, его партнер повторяет его движения. Призовите их двигаться все быстрее и быстрее к концу каждого хода, чтобы сбить с толку своего партнера!

Подробнее: Go Go Yoga Kids

10. Интерактивные блокноты

Хотя ежедневное ведение журнала полезно, традиционная версия может устареть. Вместо этого потратьте первые 5-10 минут своего дня на то, чтобы дети заполняли интерактивные тетради! Это растущие рефлексивные проекты, которые можно адаптировать к любой теме. Они также полезны как для начинающих, так и для продвинутых учащихся!

Узнать больше: Очарованный детский сад

Boom Cards — это цифровые карточки, которые можно использовать в качестве забавного занятия, чтобы знакомить с новым материалом или повторять предыдущие уроки. Разделите учащихся на команды и соревнуйтесь в утренней игре или предложите учащимся играть на отдельных устройствах. Уже существуют колоды на любую тему, какую только можно себе представить!

Подробнее: Функции 4 учителя

Чтобы подготовиться к блоку чтения, ученики начальной школы могут практиковать слова с вида в этой веселой игре! Группы из 2-4 учащихся по очереди рисуют слово, написанное на палочке от эскимо. Если они могут это прочитать, они сохранят это! Если нет, он возвращается в чашку!

Подробнее: Фрагменты школьного времени

Фонологическое осознание, или осознание того, что слова состоят из звуков, которыми можно манипулировать, является одним из наиболее важных компонентов ранней грамотности. Работа в некоторой практике не обязательно должна означать целый урок! Попробуйте выполнить эти задания в качестве занятия, которым можно заниматься на ходу!

Подробнее: Campbell Creates Readers

Сюжетные кружки — отличный способ научить детей разговаривать друг с другом, развивать словарный запас и практиковать вежливое и уважительное слушание! Позвольте детям сесть в группы по 2–4 человека и обсудить определенную тему. Вместе обсудите список будущих тем, как только они освоят основы!

Узнать больше: Кухонный прилавок Хроника

15. Словесные лестницы

Словесные лестницы Льюиса Кэрролла — это простое и легкое упражнение для разминки английского языка как иностранного, которое можно практиковать со звуками букв и семействами слов. Эти веселые игры заставят учащихся связать начало и окончание слова, манипулируя всего одной буквой в несколько шагов.

Узнайте больше: Эмили Хатчисон TPT

Быстрая и веселая игра с пластилином идеально подходит для повторения предыдущих уроков по формированию букв, а также служит эффективной разминкой для ваших трудолюбивых рук! Для более продвинутых учащихся попросите их составить все буквы своего имени или слова, которое видно при виде.

Узнайте больше: Играйте и учитесь в дошкольных учреждениях

Draw My Picture — это разминка для ESL, которой студенты могут заниматься в любое время! Вначале уделите около 5-7 минут, чтобы немного попрактиковаться в устной речи. Учащиеся работают в парах, где один ученик описывает картинку своему партнеру, который пытается нарисовать то, что он говорит!

Узнайте больше: Домашнее обучение с любовью

Идеальная разминка для небольшой группы и ESL! Дети будут использовать распечатки, карандаш и скрепку, чтобы выбрать категорию. Затем дети читают слова из этой категории так быстро, как только могут, чтобы развить беглость речи!

Узнать больше: мисс Декарбо

В этом увлекательном задании вы начнете раздавать необычные слова, написанные на листочках бумаги. Затем вы предложите учащимся объединиться в группы и использовать предложенное вами слово в разговоре. После этого ваши ученики попытаются угадать загадочное слово, которое было у каждого одноклассника!

Узнайте больше: Oxford University Press

20. Математические беседы

Математические беседы — отличный способ научить детей сравнивать и сопоставлять, распознавать закономерности, считать и многое другое! Задайте вопрос, который побуждает к обсуждению, поскольку на него может быть несколько ответов. Затем дети могут вслух поделиться своими идеями и точками зрения с одноклассниками.

Узнать больше: Эдутопия

Бесконечная игра с незакрепленными частями — идеальная разминка для ваших учеников в первые 10–20 минут занятий. Когда учащиеся будут творить, вы заметите симметрию, узоры, формы и взаимное соответствие, возникающие в результате их игры! Это идеальное упражнение как для разминки, так и для формирующего инструмента оценки.

Подробнее: Pre-K Pages

Песни, включающие счет, являются идеальной разминкой для начинающих. Постоянная практика счета вверх и вниз от числа может помочь улучшить распознавание чисел и беглость речи! Рифма и ритм песни также улучшат фонематическое восприятие. Попробуйте «Пять утят» или «Вот улей».

Подробнее: Уполномоченные родители

Накройте столы мясной бумагой и украсьте их маркерами в виде закрученных линий, зигзагов, фигур или букв. Позвольте учащимся использовать небольшие манипуляции, такие как стеклянные бусины, наклейки или тематические материалы, чтобы следовать линиям и активировать мелкую моторику!

Подробнее: Active Littles

Детям понравится играть в математику Jeopardy! Дайте учащимся число, единицу измерения, единицу измерения и т. д. и попросите их придумать вопрос, который может привести к этому. Вы можете легко адаптировать эту игру для удовлетворения потребностей вашего физического класса или онлайн-классов!

Узнайте больше: Infinity Math Creations

Игры с движением в кости — это идеальный способ активно практиковать простые математические навыки, такие как субитизация (определение значения без подсчета) и распознавание чисел.

7 бодрящих зарядок на каждый день

Бьюти-блог

Понедельник

Мало кто на 100% доволен собственным отражением в зеркале по утрам. Выполняйте этот комплекс, чтобы избавиться от синяков под глазами, отеков и «помятого» лица.

1. В положении «стоя» наклоняйте поочередно голову вправо и влево, пытаясь дотянуться ухом до плеча. Затем медленно поворачивайте голову из стороны в сторону.
2. Голову держите неподвижно, смотрите вверх, взгляд задержите на одной точке. Затем смотрите вправо-влево, вверх-вниз и по диагонали. Упражнение стоит выполнять перед зеркалом.
3. Кончики средних пальцев прижмите к уголкам рта. Считая до шести, растягивайте рот в улыбке. А потом на протяжении шести секунд напрягайте мышцы нижней части челюсти, как будто хотите произнести звук «ы». Повторите упражнение.
4. Средними пальцами дотроньтесь до уголков рта, улыбнувшись на 6 счетов, растягивайте уголки рта в направлении висков. Задержитесь в таком положении на 6 секунд и медленно вернитесь в начальное положение. Повторите.
5. Сложите руки чуть ниже затылка и в основании черепа сделайте 36 растирающих движений из стороны в сторону. Прилив крови стимулирует мозговую активность.
6. Прижмите подушечки пальцев к внешним уголкам глаз. Круговыми движениями «рисуйте» круги от внешнего уголка к внутреннему и под бровью.

Вторник

Говорят, что понедельник не самый тяжелый день и вторник может дать ему фору. И после первого утомительного рабочего дня проснуться в добром здравии не так-то просто. Вот вам «лайтовый» вариант зарядки, который поможет взбодриться. Вам даже не придется вставать с кровати!

После пробуждения мягко потянитесь всем телом. Перевернитесь на живот и потянитесь еще раз. Затем сядьте на край кровати, вытяните руки в замок над головой и посидите так пару секунд. Почувствуйте, как удлиняется позвоночник. Потянитесь в разные стороны и сбросьте напряжение с рук. Положите правую ладонь на голову и потяните ее вниз. Повторите с другой стороны. Сплетите пальцы за спиной и наклонитесь вперед, стараясь поднять кисти как можно выше над кроватью. Почувствуйте растяжение в области плеч. Лягте на кровать, руки вытяните вдоль туловища и покрутите ногами «велосипед». Следите за тем, чтобы спина была прижата к поверхности.

Среда

Неделя в самом разгаре. Время дать организму нагрузку посерьезней. Тренировка на голодный желудок поможет сжечь все ненужные килограммы и привести тело в тонус.

Приседания + наклоны в сторону. Ноги на ширине плеч, руки за головой. Выполните присед, встаньте и наклонитесь вправо. Повторите то же самое в другую сторону. Выполняйте упражнение 30 секунд.

Отжимания + «лодочка». Лягте на живот, поднимите прямые руки и ноги наверх и задержитесь в этом положении на один счет. Затем отожмитесь и вернитесь к «лодочке». Вам нужно выполнить 30 подходов.

Бег на месте. На протяжении одной минуты.

«Ножницы». Лягте на пол и поднимите ноги на 90 градусов. Скрещивайте ноги сначала из стороны в сторону, а затем сверху вниз. Почувствуйте, как «горят» мышцы пресса.

«Мостик». Хорошее упражнение для спины, живота и ягодиц и не менее качественная растяжка. Отличное завершение тренировки.

Четверг

Скоро выходные, а работы еще море. Как найти время на зарядку? Короткая кардио-тренировка — вот лучшее решение. Выполняйте каждое упражнение по 2 минуты и сделайте три круга.

Берпи. Одно из популярнейших домашних упражнений на все тело. Присядьте, коснитесь земли руками, перенесите вес тела на руки и в прыжке примите горизонтальное положение. Задержитесь в положении «планка» на несколько секунд, затем осторожно согните руки в локтях. Поднимитесь и в прыжке вернитесь сначала в присед, затем в положение стоя. Сделайте упражнение интереснее — выполняйте его по диагонали.

«Пистолетик». Знакомое всем с детства упражнение прекрасно тренирует заднюю и переднюю поверхность бедра.

Прыжки из приседа вверх. И кардио, и нагрузка на ягодицы и ноги одновременно.

Выпад + кик ногой вперед. Старайтесь держать спину прямо.

Пятница

Отличный день для пилатеса. Легкие статические упражнения в течение 10 минут разбудят тело и хорошо разогреют мышцы. Включите любой видеоурок по пилатесу на Youtube и наслаждайтесь тренировкой.

Суббота

Наконец-то долгожданные выходные! Можно поспать до обеда и хорошенько отдохнуть. А что такое хороший отдых? Правильно — тренировка! Надевайте кроссовки, берите подругу или друга и бегите в ближайший парк или на спортивную площадку. Утренняя пробежка, зарядка на свежем воздухе, катание на роликах… Не важно, чем вы займетесь, главное — не сидеть дома. А после — с чистой совестью в кафе, болтать, пить кофе и есть круассаны.

Воскресенье

Лучшего дня, чтобы заняться йогой, не придумать. Не стоит истязать себя чрезмерной нагрузкой, ведь завтра вас ждет трудовая неделя. Медленные, плавные асаны избавят голову от лишних мыслей, а тело — от напряжения. Глубоко дышите при выполнении каждой позы и расслабляйтесь.

Тадасана, или поза горы. Стоя, тянитесь макушкой вверх, а пятками давите в пол. Руки опущены и расслаблены. Закройте глаза и дышите.

Марджариасана, или поза кошки. Встаньте на четвереньки. На вдохе прогнитесь в спине, на выдохе округлите спину и посмотрите на колени. Поза поможет повысить гибкость позвоночника, снизить менструальные боли, укрепить мышцы живота.

Дханурасана, или поза лука. Лежа на животе, приподнимите согнутые ноги, ухватитесь за лодыжки и прогнитесь назад. Покачайтесь туда-сюда, почувствуйте натяжение мышц. Упражнение возвращает молодость позвоночнику, стимулирует эндокринную систему, улучшает работу мозга и формирует правильную осанку.

Поза ребенка. Сядьте на пятки, наклонитесь и вытяните руки перед собой. Голову положите на колени. Тянитесь руками вперед, растягивая спину. Не забывайте о глубоком дыхании. Асана снимает напряжение в спине, плечах и груди, стимулирует работу внутренних органов и повышает гибкость позвоночника. Помогает бороться со стрессом и тревогой, а ведь это то, что доктор прописал перед началом трудовой недели!

Теги

• Спорт
• Здоровье
• Велнес

Консультации для родителей -Блог инструктора по физической культуре -Утренняя гимнастика в жизни ребёнка

Зарядка вырабатывает у детей привычку каждый день по утрам выполнять физические упражнения. Со временем эта полезная привычка переходит в потребность, тем самым прививается культура здорового образа жизни у дошкольников. Утренняя гимнастика в детском саду имеет большое оздоровительное значение и является обязательной частью распорядка дня. Все мы знаем, что, спеша на работу или по другим делам мы редко пытаемся провести утреннюю гимнастику со своими детьми перед детским садом. Именно по этой причине ежедневное её проведение в детском дошкольном учреждении должно быть обязательным. Утренняя гимнастика проводится в определённые часы до завтрака.

Утренняя гимнастика!!!

Уважаемые родители, начните свой день с зарядки, особенно в выходной или если вы не успеваете привести ребенка на гимнастику, проводимую в группе.

Детям очень полезны массаж и физические упражнения, проводимые вместе с родителями. Утренняя гимнастика обязательно должна быть систематической, а не от случая к случаю. Прежде всего необходимо подготовить комнату — хорошо проветрив помещение.

Очень важно следить за правильностью выполнения упражнений и за осанкой ребёнка. Следите   за его хорошим дыханием во время гимнастики, учить малыша не задерживать дыхание.

Старайтесь чтобы физические упражнения затрагивали все мышцы тела: упражнения для мышц шеи, рук и плечевого пояса, упражнения для мышц туловища и живота, упражнения для мышц ног.

Утренняя гимнастика должна включать упражнения силового характера и упражнения на расслабление, а также очень желательно дыхательные упражнения. Выполняйте упражнения вместе с ребенком в виде игры. Не забывайте придумывать веселые и забавные названия выполняемым упражнениям: «прыгаем как зайчик», «покажи самолетик», «был большой, а стал маленький (приседания)» и т.п. Такие занятия хорошо проводить под любую подходящую детскую музыку.

Утренняя гимнастика является одним из важнейших компонентов двигательного режима детей. Она направлена на оздоровление, укрепление, повышение функционального уровня систем организма, развитие физических качеств и способностей детей, закрепление двигательных навыков.

Утренняя гимнастика ценна еще и тем, что у детей вырабатывается привычка каждый день по утрам выполнять различные упражнения. Со временем эта полезная привычка переходит в потребность и сохраняется у человека на всю жизнь.

Конечно, пока ребенок еще мал, лучше, если он будет делать зарядку вместе со взрослым: мамой, папой, бабушкой, братом, воспитателем. Малышу надо на кого-то равняться, за кем-то повторять, с кого-то брать пример, кому-то подражать.

Утреннюю гимнастику игрового характера отличают интересное содержание, игры, музыкальное сопровождение, радостная атмосфера, положительные детские эмоции и красивая образная речь взрослого. Все это способствует активизации двигательной деятельности детей. Особенно игровые комплексы утренней гимнастики необходимы малышам. Ребенок, с раннего возраста погруженный в атмосферу радости, тепла, комфорта, вырастет устойчивым к неожиданным ситуациям в жизни и будет менее подвержен стрессам.

Утренняя гимнастика пройдет интересней, если будет сопровождаться музыкой. Музыка положительно воздействует на эмоции детей, создает у них хорошее настроение. В некоторые комплексы утренней гимнастики включают игры и упражнения на снятие психоэмоционального напряжения или игры на развитие умения чувствовать настроение и сопереживать окружающим.

Нередко в заключительную часть утренней гимнастики включаются скороговорки и чистоговорки для заучивания, формирующие четкое произношение, развивающие память детей, игры-массажи, упражнения для профилактики плоскостопия («нарисуй солнышко ногой», «Ходьба по скакалке», «Переложи шишки ногой», «Подними носок ногой» и т. д.)

После интенсивных двигательных нагрузок необходимы дыхательные упражнения для восстановления дыхания. У детей дошкольного возраста дыхательные мышцы слабые, поэтому дыхательные упражнения очень полезны. Они способствуют полноценному физическому развитию, являются профилактикой заболеваний дыхательной системы.

Итак, утренняя гимнастика играет важнейшую роль в укреплении ребенка, в формировании систем организма, оказывает стабилизирующее воздействие на становление психических функций.

18.02.2022, 121 просмотр.

Лучшие быстрые зарядные устройства для всех устройств в 2023 году

Мы независимо проверяем все, что рекомендуем. Когда вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию. Узнать больше›

1. Электроника
2. Аксессуары

Обновлено 18 января 2023 г. 14 FYI

Мы обновили это руководство информацией о лучших вариантах для Apple 14- и 16-дюймовые модели MacBook Pro с быстрой зарядкой и процессорами серий M1 и M2.

Подпишитесь на новостную рассылку Wirecutter , чтобы получать независимые обзоры, советы экспертов и самые выгодные предложения прямо на ваш почтовый ящик.

Устаревшие USB-зарядные устройства, заполонившие полки магазинов и интернет-магазины, не помогут максимально быстро зарядить новейшее снаряжение. Новые быстрые зарядные устройства безопасны, доступны по цене и в три раза быстрее, чем старые, которые у многих людей лежат годами. Мы протестировали лучшие быстрые зарядные устройства и собрали наши рекомендации — независимо от того, какой телефон, планшет или компьютер вы используете — на этой странице.

Исследование

• У меня есть iPhone. Какое зарядное устройство и кабель следует использовать?
• У меня iPad Pro. Какое зарядное устройство и кабель следует использовать?
• У меня есть телефон Android с USB-C. Какое зарядное устройство и кабель следует использовать?
• У меня есть аксессуар или телефон Android с Micro-USB. Какое зарядное устройство следует использовать?
• У меня есть ноутбук USB-C. Какое зарядное устройство и кабель следует использовать?
• В машине или на ходу?

У меня есть iPhone. Какое зарядное устройство и кабель следует использовать?

Наши любимые зарядные устройства для телефонов с портами USB-C будут заряжать iPhone на максимальной скорости.

Каждый iPhone, выпущенный с 2017 года (начиная с iPhone 8 и iPhone X), способен заряжаться примерно в три раза быстрее, чем старое 5-ваттное зарядное устройство, которое раньше было в комплекте — просто нужно правильное зарядное устройство. и кабель, чтобы идти так быстро. Это связано с тем, что современные iPhone могут использовать технологию зарядки под названием USB Power Delivery (PD), которая включена стандартом USB-C (хотя не все аксессуары USB-C поддерживают PD).

Новые зарядные устройства USB-C Power Delivery почти полностью заряжают аккумулятор iPhone в три раза быстрее, чем 5-ваттный USB -Зарядное устройство, которое Apple включает в комплект поставки новых iPhone.

Для быстрой зарядки iPhone требуется зарядное устройство USB-C PD мощностью не менее 18 Вт (зарядные устройства на 20 Вт более распространены и обеспечивают аналогичную скорость). В то время как старое зарядное устройство Apple мощностью 5 Вт могло заряжать iPhone 13 примерно на 17% от разряженного за полчаса и на 34% за час, хорошее зарядное устройство USB-C PD разряжает тот же аккумулятор до 52% и 83% за те же интервалы времени. . (И даже если у вас есть старый iPhone, который не поддерживает такие скорости, наши зарядные устройства USB-C достаточно недороги, поэтому вам следует выбрать одно из них вместо зарядного устройства USB-A.)

Чтобы воспользоваться скоростью зарядки PD с совместимым iPhone, вам также понадобится подходящий кабель, а именно кабель USB-C-Lightning.

Apple больше не поставляет зарядное устройство со своими iPhone, но включает в себя кабель USB-C-Lightning, необходимый для быстрой зарядки. Какое-то время Apple была единственным поставщиком таких кабелей, но с тех пор компания разрешила производить их сторонним производителям, и они подешевели.

У меня iPad Pro. Какое зарядное устройство и кабель следует использовать?

Вы можете удвоить скорость зарядки вашего iPad Pro с помощью зарядного устройства мощностью 45 Вт или выше.

Несмотря на то, что iPad Pro можно быстро заряжать с помощью зарядных устройств на 45 Вт, зарядное устройство USB-C, которое Apple кладет в комплект, поддерживает скорость только 20 Вт. Более высокая мощность имеет огромное значение: зарядное устройство мощностью 45 Вт или более быстро разряжает большой аккумулятор iPad до 33 % от полного заряда за полчаса и до 65 % за час — почти в два раза быстрее, чем зарядное устройство, входящее в комплект. .

Кабель, входящий в комплект поставки iPad Pro, также совместим с любым быстрым зарядным устройством.

В отличие от iPhone, для iPad Pro не нужно покупать специальный кабель, так как он использует вход USB-C вместо разъема Lightning. Но если вам нужна замена, у нашей направляющей для кабеля USB-C есть более прочные и дешевые варианты, чем у кабеля Apple.

У меня есть телефон Android с USB-C.

Большинство современных телефонов Android быстро заряжаются с помощью хорошего зарядного устройства USB-C.

Большинство телефонов Android, особенно флагманские модели крупных компаний, таких как Google и Samsung, заряжаются через порты USB-C. Несмотря на то, что Samsung позиционирует свои возможности быстрой зарядки как Samsung Adaptive Fast Charge, а другие компании продвигают устаревший стандарт Qualcomm Quick Charge, мы обнаружили, что вы можете быстро зарядить современный телефон Android с помощью любого хорошего зарядного устройства USB-C Power Delivery. . Когда мы проводили тесты зарядки на Samsung Galaxy S10+, например, мы увидели такое же увеличение заряда батареи от комплектного зарядного устройства, зарядных устройств Quick Charge 2.0 и 3.0 и 18-ваттного зарядного устройства USB-C: все они дали около 41% после полчаса и 80% через час.

Для быстрой зарядки достаточно простого кабеля USB-C.

Если вам нужен запасной кабель USB-C–USB-C, в нашем руководстве по кабелям указано, какой из них выбрать на основе наших исследований и испытаний. Все они относительно недороги и обеспечат максимальную скорость зарядки вашего телефона.

У меня есть аксессуар или телефон Android с Micro-USB. Какое зарядное устройство следует использовать?

В дополнение к новым быстрым зарядным устройствам у нас есть зарядные устройства USB-A, которые отлично подойдут, если ваше устройство имеет разъем Micro-USB.

Телефоны Android, использующие Micro-USB, становятся все менее распространенными, хотя множество других аксессуаров — от электронных книг Kindle до беспроводных наушников — по-прежнему используют это соединение. Зарядка через Micro-USB обычно ограничена 12 Вт, независимо от того, является ли другой конец кабеля USB-A или USB-C.

Хотя зарядное устройство USB-C может быть более перспективной покупкой, если в ближайшем будущем вы перейдете с Micro-USB, оно не может сразу дать вам какие-либо преимущества зарядки. Любое зарядное устройство USB-A от известного бренда зарядит ваши устройства Micro-USB максимально быстро, и мы по-прежнему рекомендуем несколько в каждом из наших руководств по зарядке. Обратите внимание, что хотя некоторые телефоны использовали стандарт Quick Charge для ускорения зарядки USB-A на Micro-USB, этот стандарт быстро теряет популярность, поскольку производители сосредотачиваются на вариантах USB-C.

У меня есть ноутбук USB-C. Какое зарядное устройство и кабель следует использовать?

Мы протестировали все лучшие зарядные устройства USB-C для ноутбуков, и наши любимые — компактные, безопасные и с быстрой зарядкой.

Почти любой ноутбук, который заряжается через USB-C, включая большинство моделей MacBook от Apple и лучших моделей Asus, Dell и Samsung, заряжается с максимальной скоростью с помощью зарядного устройства на 60 Вт. Даже если ноутбуку не требуется столько энергии, более быстрое зарядное устройство по-прежнему безопасно для использования и не имеет каких-либо негативных последствий.

У нас также есть варианты для мощных 14- и 16-дюймовых моделей MacBook Pro с процессорами серий M1 и M2. Эти ноутбуки являются самым большим исключением из правила 60 Вт, поскольку для быстрой зарядки на полной скорости им требуется зарядное устройство мощностью 96 или 140 Вт. Apple поставляет достаточно мощные зарядные устройства в комплекте с большинством конфигураций этих машин. Но если вам нужна замена, мы нашли варианты, которые безопасно обеспечивают мощность до 100 Вт за небольшую часть стоимости зарядных устройств Apple.

В машине или на ходу?

Автомобильное зарядное устройство USB-C отлично подходит для зарядки телефона во время вождения, а также для того, чтобы вы могли прибыть в пункт назначения с большим зарядом, чем при отъезде.

А если у вас есть внешний аккумулятор, чем быстрее он заряжает ваш телефон, тем меньше времени у вас остается на то, чтобы с ним справиться.

Все, что мы сказали выше о настенных зарядных устройствах, справедливо и для автомобильных зарядных устройств и портативных аккумуляторов. Лучше всего подойдет хорошее зарядное устройство USB-C, которое обеспечивает максимально возможную скорость зарядки для вашего iPhone (с кабелем USB-C-Lightning) или устройства Android, оснащенного портом USB-C.

Познакомьтесь с гидом

Ник Гай

Ник Гай — бывший старший штатный писатель, освещающий вопросы Apple и аксессуаров в Wirecutter. Он делает обзоры iPhone, iPad и связанных с ними технологий с 2011 года и перестал считать после того, как протестировал свой 1000-й чехол. Он не может не записать в уме любой случай, который увидит. Однажды ему пришла в голову блестящая идея построить и сжечь комнату для испытаний огнеупорных сейфов.

Дополнительная литература

• Лучшее автомобильное USB-зарядное устройство

  Ник Гай

  Мы протестировали лучшие автомобильные зарядные устройства и порекомендовали доступные и надежные варианты, которые помогут быстро зарядить любое устройство, пока вы в дороге.

• Лучшее портативное зарядное устройство на солнечных батареях

  от Sarah Witman

  Мы протестировали 12 зарядных устройств для телефонов на солнечных батареях и обнаружили, что солнечное зарядное устройство USB BigBlue 28 Вт является лучшим вариантом для зарядки от USB на открытом воздухе.

• Почему вам следует перейти на быструю зарядку USB-C сейчас

  Марк Смирниотис

  Сэкономьте время и деньги, перейдя на USB-C. Вот что такое USB-C, почему вы должны переключиться, как заряжать телефон в два раза быстрее и как осуществить переход.

Wirecutter — это служба рекомендаций по продуктам от The New York Times. Наши журналисты сочетают независимое исследование с (иногда) чрезмерным тестированием, чтобы вы могли быстро и уверенно принимать решения о покупке. Будь то поиск отличных продуктов или полезных советов, мы поможем вам сделать это правильно (с первого раза).

• О Wirecutter
• Наша команда
• Демография персонала
• Вакансии в Wirecutter
• Свяжитесь с нами
• Как подать заявку

• Предложения
• Списки
• Блог
• Информационные бюллетени
• Составьте план: переезд

Отклонить

Четыре лучших USB-блока питания для телефонов и планшетов 2023

Мы независимо проверяем все, что рекомендуем. Когда вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию. Узнать больше›

1. Электроника
2. Аксессуары

К вашему сведению

Производство трех наших моделей снято с производства, поэтому мы добавили модели, которые планируем протестировать этой весной, в раздел Что вас ждет. До тех пор наш лучший выбор и другие хорошие банки питания по-прежнему надежны.

Независимо от того, являетесь ли вы владельцем смартфона, приклеенным к экрану, который никогда не сможет продержаться целый день на полной зарядке, или вам просто необходимо время от времени подзарядить батарею, USB-блоки питания станут панацеей. для беспокойства о низком заряде батареи. После 21 часа исследований и 55 часов тестирования мы обнаружили, что Zendure SuperMini 20W — лучший внешний аккумулятор для зарядки телефона, планшета или другого небольшого портативного устройства. Это универсальное портативное зарядное устройство, которое может обеспечить вам душевное спокойствие, когда розетка находится вне досягаемости.

• Мощный выход

  Мы искали блоки питания достаточной мощности, чтобы обеспечить максимально возможную скорость зарядки и подзарядки.

• 8 унций или меньше

  Мы искали блоки питания весом 8 унций (полфунта) или меньше, чтобы их можно было легко носить с собой в кошельке, кармане или сумке.

• Высокая емкость

  Мы предпочли блоки питания с емкостью от 1000 до 10 000 мАч, что приблизительно говорит о том, сколько времени работы от батареи они держат.

• Гарантия один год

  Мы выбрали блоки питания с гарантией не менее одного года, что дает вам достаточно времени, чтобы использовать их и гарантировать, что они не испортятся.

Наш выбор

Zendure SuperMini 20 Вт

Это самый маленький и легкий блок питания емкостью 10 000 мАч, который мы тестировали. Он имеет порты USB-C PD и USB-A, доступен в нескольких цветах, а благодаря закругленным краям его легко положить в карман.

Zendure SuperMini 20W настолько компактен и легок, насколько может быть внешний аккумулятор, и в то же время обладает достаточной емкостью, чтобы зарядить большинство смартфонов до трех раз. Его порт USB-C Power Delivery (PD) может заряжать большинство портативных устройств (и заряжать сам блок питания) на максимальной скорости с помощью прилагаемого кабеля USB-C и совместимого настенного зарядного устройства (подойдет то, что идет в комплекте с вашим телефоном). Порт USB-A может работать с любыми старыми устройствами, отличными от USB-C, которые у вас могут быть. Закругленные края SuperMini позволяют легко держать его и помещать в карман, и, в отличие от большинства внешних аккумуляторов, он доступен в широком диапазоне цветов: красный, зеленый, черный, серебристый, синий и розовый.

Основные характеристики

Номинальная емкость: 10 000 мАч (36 Втч)
Вес: 6,4 унции
Проверенная входная мощность: 19,3 Вт (порт USB-C PD)
Проверенная мощность: 18,6 Вт (USB- C PD) и 16,6 Вт (порт USB-A)

Исследования

• Почему вы должны мне доверять
• Для кого это
• Как мы выбрали
• Как мы тестировали
• Наш выбор: Zendure Super Мини 20Вт
• Недостатки, но не препятствия
• Другие хорошие блоки питания
• Чего ожидать
• Устойчивое развитие и блоки питания
• Конкуренция

Почему вы должны доверять мне

Как автор этого руководства, я потратил 21 час исследований и 55 часов тестирование USB-аккумуляторов и портативных зарядных устройств. Я работаю научным журналистом почти десять лет и освещаю самые разные темы, от физики элементарных частиц до спутникового дистанционного зондирования. С тех пор как я присоединился к Wirecutter в 2017 году, я сообщал об устройствах защиты от перенапряжения, кабелях и адаптерах USB-C, портативных электростанциях и многом другом.

Для кого это

Большинство людей могут использовать USB-блок питания (также называемый внешним аккумулятором, резервным аккумулятором или портативным зарядным устройством) для зарядки телефонов и других устройств в дороге. Вопрос в том, какой из них лучше всего соответствует вашим привычкам? Некоторым может понадобиться только небольшая батарея, чтобы зарядить свой телефон в конце дня, в то время как тем, кто много путешествует, может потребоваться питание нескольких устройств в течение нескольких дней. Вместо того, чтобы постоянно искать розетку, куда бы вы ни пошли, наличие USB-блока питания позволяет вам пользоваться удобным портативным (хотя и ограниченным) источником питания.

Даже если в повседневной жизни у вас есть множество вариантов зарядки — возможно, вы проводите большую часть дня дома, в офисе или в машине — вы, вероятно, все равно можете воспользоваться портативным аккумулятором. Что-то размером с бумажник всегда будет под рукой в ​​те неожиданные (но критические) моменты, когда ваш телефон умирает, а поблизости нет розеток. Но если вам нужно что-то для поездок на выходные или регулярных поездок на работу, повербанки немного большего размера все равно легко поместятся в сумках для ноутбуков, кошельках или больших карманах, предлагая две или более полных зарядки для большинства смартфонов. Эти мощные портативные аккумуляторы позволяют заряжать такие устройства, как беспроводные наушники, компьютерные мыши, клавиатуры, испарители, цифровые камеры и многое другое.

Большинство людей могут использовать внешний аккумулятор USB. Вопрос в том, какой из них лучше всего соответствует вашим привычкам?

Когда вы путешествуете в незнакомом месте, полагаясь на свой телефон, который направит вас и может вызвать помощь, внешний аккумулятор обеспечит вам дополнительное спокойствие. Стратегически разместить несколько из них по всему дому — тоже неплохая идея: вы можете оставить одну в фойе, чтобы взять ее, когда выбегаете за дверь, или рядом с диваном, когда вы уютно свернувшись калачиком под одеяло и очень, очень не хочется вставать, чтобы подключить телефон.

Читателям также нравится

Как мы выбрали

К сожалению, из-за того, что аккумуляторная технология не справляется с вычислительной мощностью современных устройств, USB-банки питания становятся все более популярным средством помощи. телефоны и планшеты работают в течение дня. Имея на выбор множество брендов и моделей, мы проверили крупных розничных продавцов, таких как Amazon, Home Depot и Target, а также надежные редакционные источники, такие как CNET, PCMag, PCWorld и TechRadar, чтобы найти самых известных производителей. широко доступные USB-банки питания. Оттуда мы составили список претендентов на основе следующих характеристик:

• Мощная зарядка и подзарядка: Для моделей с выходом или входом USB-C мы предпочли модели с мощностью не менее 15 Вт. Это минимальная мощность, необходимая для полной скорости зарядки и подзарядки USB-C (хотя для устройств, поддерживающих еще более быстрый стандарт USB-C — USB Power Delivery или USB PD — требуется не менее 18 Вт). Точно так же для моделей с выходом USB-A или входом Micro-USB мы искали те, которые рассчитаны на 8 Вт или более. Все, что менее мощное, будет мучительно медленным.
• Не тяжелее полуфунта: Блоки питания должны быть небольшими и легкими, чтобы их можно было носить с собой в кошельке, кармане или сумке в течение всего дня. Мы предпочли протестировать блоки питания весом 8 унций или меньше, поскольку не думаем, что большинство людей захотят носить в кармане или сумочке что-то, что весит намного больше, чем смартфон (для справки: iPhone 13 весит 6,1 унции, а Pixel 5a). весит 6,5 унций).
• Емкость от 1000 до 10000 мАч: Емкость, указанная на внешнем аккумуляторе, приблизительно указывает, сколько энергии он может удерживать. Для справки, аккумулятор iPhone 13 имеет емкость чуть более 12 ватт-часов (около 3300 миллиампер-часов), а аккумулятор 16-дюймового MacBook Pro — 100 ватт-часов (около 28 000 мАч). Блоки питания с номинальной емкостью более 10 000 мАч, как правило, больше, тяжелее и дороже, поэтому в этом руководстве мы сосредоточились в первую очередь на банках питания с меньшей емкостью — тех, которые обладают достаточной емкостью, чтобы дать вашему телефону заряд энергии или чтобы полностью зарядить его несколько раз, не утяжеляя вас. Наши любимые блоки питания для ноутбуков с USB-C или зарядкой от сети переменного тока имеют гораздо более высокую емкость, чем рекомендуемые нами зарядные устройства.
• Гарантия не менее одного года: Год — достаточный срок, чтобы использовать ваш внешний аккумулятор и убедиться, что он работает должным образом, хотя более длительные гарантии, конечно, всегда предпочтительнее.
• Репутация бренда: Мы отдавали предпочтение брендам, с которыми у нас был в основном хороший опыт в прошлом, когда речь шла о быстрой поддержке клиентов, широкой доступности и возможности держать модели на складе. Мы сбрасывали со счетов модели, которые все еще проходят краудфандинговую кампанию, а также бренды, которым не хватает заметного присутствия в Интернете.
• Цена: Мы использовали отношение емкости (мАч) к доллару, чтобы разорвать связи между похожими моделями.
• Встроенные кабели: Мы предпочли блоки питания со встроенным кабелем или вилкой. Этот тип функции незаменим при правильном исполнении, поскольку отдельные зарядные кабели (даже если они аккуратно свернуты) занимают больше места в сумке.

Этот процесс оставил нам для тестирования следующие 23 внешних аккумулятора:

Как мы тестировали

Мы проверили производительность каждого блока питания в нескольких ключевых областях, включая следующие:

• Вес: Мы использовали цифровые весы Escali Primo, чтобы подтвердить заявленный вес каждого блока питания.
• Размер: Вместо того, чтобы измерять длину, ширину и глубину каждого внешнего аккумулятора — что было бы утомительным и не очень значимым для большинства людей — мы рассматривали размер с точки зрения того, поместится ли внешний аккумулятор в кошелек, карман (мы попробовали множество карманов брюк, юбок и курток) или сумка для аксессуаров.
• Внешний вид: Мы обратили внимание на объем и внешнюю текстуру каждого внешнего аккумулятора. Мы рассмотрели, насколько простыми и интуитивно понятными будут его функции, такие как кнопки питания, индикаторы состояния зарядки, встроенные кабели, складная вилка переменного тока или фонарик.
• Выходная мощность зарядки портов USB-A: Мы измерили выходную мощность USB-A, подключив наполовину заряженный блок питания к PortaPow и тестеру нагрузки USB Drok. Затем мы максимально увеличили силу тока нагрузочного тестера, не перегружая блок питания, и записали вольты и амперы, которые мы измерили с помощью PortaPow, чтобы рассчитать максимальную выходную мощность (ватты).
• Выходная мощность зарядки портов USB-C: Мы измерили выходную мощность USB-C, подключив наполовину заряженный блок питания к анализатору питания USB с полной фазой, кабелю Apple USB-C и MacBook Pro. Затем мы использовали программное обеспечение Data Center от Total Phase, проверили профиль мощности и любые ошибки, а также записали вольты и амперы (для расчета результата в ваттах).
• Скорость зарядки USB-C: Мы измерили потребление USB-C, подключив полностью разряженный блок питания к анализатору питания Total Phase USB Power Delivery Analyzer и зарядному устройству MacBook Pro мощностью 60 Вт. Затем мы запустили программное обеспечение Data Center от Total Phase, проверили профиль мощности и любые ошибки, а также записали вольты и амперы (для расчета потребляемой мощности в ваттах).
• Скорость зарядки Micro-USB: . Мы измерили входную мощность Micro-USB, подключив полностью разряженный блок питания к монитору питания PortaPow USB, кабелю Anker PowerLine Micro-USB и сетевому зарядному устройству Anker PowerPort II, подключенному к сетевой розетке. . Затем мы записали вольты и амперы, которые мы измерили с помощью PortaPow, чтобы рассчитать входную мощность (ватты).
• Совместимость с Nintendo Switch: Поскольку эта популярная игровая консоль известна своей привередливостью в отношении зарядки, мы подключили каждый из блоков питания к наполовину заряженному коммутатору, чтобы убедиться, что они могут заряжать его хотя бы частично. Все наши подборки прошли это испытание.

Наш выбор: Zendure SuperMini 20 Вт

Наш выбор

Zendure SuperMini 20 Вт

Это самый маленький и легкий блок питания емкостью 10 000 мАч, который мы тестировали. Он имеет порты USB-C PD и USB-A, доступен в нескольких цветах, а благодаря закругленным краям его легко положить в карман.

Zendure SuperMini 20 Вт — это полный комплект, когда речь идет о зарядке смартфона или другого небольшого электронного устройства в пути. Он компактный и легкий — размером примерно с колоду карт и такой же тяжелый, как iPhone 13, — но его рейтинг емкости такой же высокий, как у любого из протестированных нами. Если вам нужен внешний аккумулятор, который можно легко положить в карман или сумочку, когда вы выходите за дверь, но при этом в нем достаточно заряда, чтобы зарядить большинство смартфонов до трех раз, это то, что вам нужно.

У Zendure есть порты на каждом конце: порт USB-C PD на одной стороне, который работает как для вывода, так и для ввода (имеется в виду, как вы заряжаете сам блок питания), и стандартный порт USB-A только для вывода на одной стороне. другой. В наших тестах мы измерили максимальную выходную мощность 18,6 Вт и максимальную входную мощность 19,3 Вт для порта USB-C и максимальную выходную мощность 16,6 Вт для порта USB-A. Хотя эти цифры немного меньше его номинальной выходной мощности 20 Вт, SuperMini по-прежнему достаточно мощен, чтобы заряжать большинство устройств на максимальной скорости от любого порта или одновременно заряжать два устройства на несколько более медленных скоростях. С номинальной емкостью 10 000 мАч вы можете полностью зарядить свой телефон до трех раз (или завести мгновенных друзей, подзарядив телефоны незнакомцев — «курение сигареты» в цифровую эпоху).

Внешний вид Zendure представляет собой твердый, блестящий пластиковый корпус, относительно устойчивый к потертостям и царапинам. Он поставляется в различных цветах (красный, зеленый, черный, серебристый, синий и розовый) и имеет размеры всего 3,1 на 2,2 на 1 дюйм и помещается на ладони. Он весит 6,4 унции — примерно столько же, сколько хоккейная шайба, что легче, чем любой другой протестированный нами блок питания на 10 000 мАч.

На устройство SuperMini распространяется двухлетняя гарантия Zendure — дольше, чем на любую протестированную нами модель, — что должно дать вам достаточно времени, чтобы протестировать его и убедиться, что у вас нет брака. У нас также был хороший опыт работы со службой поддержки клиентов Zendure за более чем пять лет, когда мы анализировали ее продукты.

Недостатки, но не недостатки

Основным недостатком SuperMini является отсутствие встроенных кабелей. Мы предпочитаем иметь встроенные кабели для зарядки наших устройств, а не поставлять и транспортировать наши собственные — они занимают дополнительное место, запутываются и легко теряются. И в отличие от других наших медиаторов, которые могут заряжаться с помощью встроенных кабелей или разъемов, для подзарядки SuperMini требуется отдельный кабель (один входит в комплект). Но мы думаем, что тот факт, что он содержит так много энергии в крошечном корпусе, перевешивает небольшое бремя необходимости упаковывать отдельный зарядный кабель или два. Это также означает, что SuperMini может заряжать самые разные устройства, особенно старые, в которых не используются новейшие разъемы.

Нам не нравятся выпуклости на основных поверхностях SuperMini, которые делают его похожим на крошечный чемодан с твердой оболочкой, но это косметическая придирка. Кроме того, эти выступы облегчают опознание повербанка на ощупь среди другого содержимого кошелька или сумки. Они также добавляют дополнительное сцепление по сравнению с другими протестированными нами моделями, которые имеют полностью гладкую поверхность.

Другие хорошие внешние аккумуляторы

Если Zendure SuperMini 20W недоступен, а вам нужен лучший вариант с точки зрения емкости и портативности : Получите либо Anker PowerCore 10000 PD Redux, либо Anker PowerCore Slim 10000 PD (в зависимости от цены и формы и цвета, которые вы предпочитаете). Обе модели рассчитаны на ту же емкость, что и SuperMini (10 000 мАч), и они примерно такие же карманные, хотя и немного больше. В то время как SuperMini весит 6,4 унции, Redux весит 6,8 унции, а Slim весит 7,4 унции. Как и SuperMini, обе модели имеют порт USB-C PD, способный заряжать смартфон или другое портативное устройство (и подзаряжать себя) на максимальной скорости, а также выходной порт USB-A.

Если вы предпочитаете мягкую внешнюю отделку жесткой пластиковой отделке наших медиаторов и не возражаете пожертвовать мощностью : приобретите внешний аккумулятор ZMI PowerPack 10K USB-C (QB910). Как и три вышеупомянутых зарядных устройства, ZMI имеет номинальную емкость 10 000 мАч и эргономично закругленные края. Он весит 7,4 унции, или примерно столько же, сколько iPhone 13 Pro. В нашем тестировании максимальной мощности он немного отстал, выдав всего 16 Вт от порта USB-C PD, хотя мы измерили впечатляющие 15,6 Вт от порта USB-A. Что касается ввода, мы измерили 16,9Вт через USB-C PD и всего лишь 4 Вт через Micro-USB. ZMI поставляется с зарядным кабелем USB-C и тканевой сумкой (SuperMini, Redux и Slim тоже), а также добавляет удобный кабель «два в одном» (кабель Micro-USB с адаптером USB-C, подключенным к конец короткой веревкой). По сравнению с большинством других гаджетов с тканевой обивкой, которые мы тестировали, в этом используется более стильный и утонченный текстиль — мягкая плотная серая меланжевая саржа. Он довольно прочный, хотя и не непроницаемый для пятен.

Если вам нужен блок питания, который можно использовать и как настенное зарядное устройство : Получите Anker PowerCore Fusion 10000. Он удобно помещается в кармане, имеет удобную складную вилку и удобные индикаторы состояния батареи, которые сообщают вам, когда его необходимо перезарядить. Как и наш лучший выбор, этот имеет номинальную емкость 10 000 мАч, чего достаточно примерно для трех полных зарядок телефона. Кроме того, он имеет приятную на ощупь и удобную матовую поверхность и доступен в трех цветах (черный, белый и красный). Мы не сделали этот выбор официальным, потому что он значительно больше и тяжелее, чем наш лучший выбор, и весит колоссальные 9 фунтов.0,6 унции. Но если вы хотите больше вместимости и можете жить с дополнительным объемом, это ваш лучший выбор.

Чего ожидать

Весной 2023 г. мы планируем провести новый раунд испытаний, в котором мы выберем лучшие модели: , металл и другие невозобновляемые материалы, на разложение которых уходят десятилетия. Таким образом, одна из самых устойчивых вещей, которую вы можете сделать с банком питания, — это как можно дольше избегать его замены. Аккуратно обращайтесь с внешним аккумулятором, чтобы предотвратить появление царапин, потертостей и вмятин, и храните его в защитном чехле или держателе для кабелей, когда он находится в сумке. Поскольку экстремальные температуры могут привести к необратимому повреждению аккумуляторов, вам также следует хранить аккумулятор в прохладном, сухом месте (желательно при заряде около 40%).

Если ваш аккумулятор сломался, у iFixIt и Instructables есть удобные руководства по ремонту большинства типов электроники. Но если он поврежден и не подлежит ремонту или больше не держит заряд, его следует утилизировать. Большинство американцев регулярно перерабатывают пластик, металл, бумагу и картон, но менее половины (требуется подписка) перерабатывают использованные батареи и другие электронные отходы (также называемые электронными отходами). Непереработанные электронные отходы обычно попадают на свалку, где тяжелые металлы и другие вредные химические вещества могут попасть в местную почву и водные системы. Это также способствует добыче большего количества сырья для производства новой электроники, а не утилизации пригодных для использования компонентов из старых.

Вот несколько хороших вариантов утилизации аккумуляторов и других электронных отходов:

• Найдите предприятия по переработке электронных отходов в вашем районе, используя доступные для поиска базы данных, такие как Call2Recycle, Earth911, GreenCitizen или Greener Gadgets. Большинство муниципалитетов не предлагают услуги по вывозу аккумуляторов на обочину, но во многих есть специальные места для сдачи. Прежде чем сдать аккумуляторы на перерабатывающий завод, убедитесь, что он принимает литий-ионные аккумуляторы (тип, используемый в большинстве внешних аккумуляторов и многих других устройствах бытовой электроники), поскольку для них могут потребоваться другие меры предосторожности, чем для других типов аккумуляторов.
• Следите за местными акциями по переработке электронных отходов или попробуйте организовать их сами!
• Почта в предоплаченном транспортном контейнере от TerraCycle, Call2Recycle или другой службы пересылки по почте.

Конкуренты

Anker PowerCore Fusion 5000 — наш бывший выбор для людей, которым нужен блок питания, который можно использовать и как настенное зарядное устройство. Он имеет номинальную емкость 5000 мАч, удобную складную вилку и компактный размер и форму. Однако его порты (два выходных порта USB-A и входной порт Micro-USB) намного менее мощные, чем у нашего фаворита.

Ультратонкое портативное зарядное устройство Flux емкостью 4000 мАч имеет малый вес (3,1 унции) и достаточно маленькое, чтобы поместиться в кармане брюк. Он имеет входной порт Micro-USB, выходной порт USB-A и встроенные кабели USB-C и Lightning и доступен в различных цветах. Тем не менее, после зарядки кабели почти невозможно вернуть обратно в гнезда, а материалы в целом кажутся непрочными.

Разведчик intelliArmor Max — мастер на все руки, но не мастер ни в чем. Он имеет встроенную вилку переменного тока и порт Micro-USB для самостоятельной зарядки, а встроенные кабели Lightning, Micro-USB и USB-C могут заряжать практически любое портативное устройство. Но распаковать кабели и вилку сложнее, чем хотелось бы, а его емкость 10 000 мАч не лучше, чем у нескольких наших вариантов. Кроме того, мы не смогли найти информацию о гарантии на сайте компании и не можем поручиться за ее поддержку клиентов.

Хотя Mophie Powerstation Hub имеет немного большую емкость (6000 мАч), чем снятая с производства модель Fusion III, которую мы раньше рекомендовали, и добавляет беспроводную зарядку Qi, мы не думаем, что эти функции оправдывают обычную цену в 100 долларов. Кроме того, он имеет более угловатую форму, которую не так удобно держать в руке или легко положить в карман.

Mophie Powerstation PD очень легкий, весит всего 5,2 унции, имеет удобную для кармана форму и цепкую текстуру. Тем не менее, он предлагает значительно меньшую емкость (6700 мАч), чем наш выбор SuperMini, который всего на несколько унций тяжелее.

Внешний аккумулятор RAVPower 10000 мАч (RP-PB186) почти идентичен Anker Redux, за исключением грубых выступов на каждом из швов, из-за которых его менее удобно держать. Но если вы можете получить его за значительно меньшие деньги, чем модель Anker, это будет отличная альтернатива.

Портативное зарядное устройство TG90° с внешним аккумулятором емкостью 6000 мАч — это один из самых маленьких и легких блоков питания, которые мы тестировали, его вес составляет всего 4,1 унции, а его емкость (6000 мАч) выше, чем у протестированных нами блоков в два раза больше его. В качестве основного дополнительного удобства он имеет два встроенных кабеля (USB-C и Lightning), которые легко вставляются и вынимаются из чехлов, а также входной порт USB-C. Он также относительно прочный и хорошо сложен. Однако, несмотря на эти атрибуты, мы не можем рекомендовать эту модель без длительного тестирования; кроме витрины магазина Amazon, у компании нет веб-представительства.

Блок питания Tronsmart Trim USB-C на 10000 мАч имеет такую ​​же емкость (10 000 мАч), что и наш выбор SuperMini, а также имеет входной порт Micro-USB. Тем не менее, мы не думаем, что дополнительная (и более медленная зарядка) опция входа предлагает значительную выгоду для большинства людей, и мы предпочитаем внешний вид наших выборов.

Познакомьтесь с гидом

Сара Уитман

Сара Уитман исследовала, тестировала и анализировала всевозможные продукты — от массажных кресел и мышеловок до карандашей и аккумуляторов — с тех пор, как присоединилась к Wirecutter в 2017 году. До этого она работала в науке. писатель и проверяющий факты для многочисленных публикаций, и она изучала журналистику в Университете Висконсина. В свободное время она ест столько сыра, сколько выносит ее тело.

Дополнительная литература

• Лучшие блоки питания для ноутбуков с USB-C

  от Сары Уитман

  Zendure SuperTank Pro — наш любимый блок питания для максимально быстрой зарядки современных ноутбуков, пока вы в пути— нет необходимости искать розетку.

• Лучшие беспроводные портативные зарядные устройства и внешние аккумуляторы

  от Nick Guy

  Kenu BingeBank может беспроводным способом заряжать большинство телефонов до трех раз, а его цепкая поверхность лучше всего удерживает заряжающийся телефон на месте .

• Лучшее портативное зарядное устройство на солнечных батареях

  от Sarah Witman

  Мы протестировали 12 зарядных устройств для телефонов на солнечных батареях и обнаружили, что солнечное зарядное устройство USB BigBlue 28 Вт является лучшим вариантом для зарядки от USB на открытом воздухе.

• Лучшая портативная электростанция

  от Сары Уитман

  Мы потратили 73 часа на тестирование 16 портативных электростанций, и Jackery Explorer 1000 — лучший вариант для отключения от сети или подготовки к чрезвычайной ситуации.

Развить выносливость и похудеть: универсальные табата-тренировки

Табата – высокоинтенсивная и эффективная тренировка, которая помогает повысить выносливость и ускорить сжигание жира. Методику разработали профессор Идзуми Табата и японские учёные в 1990-е годы. Комплекс представляет собой 4-минутные блоки упражнений с перерывами на отдых. Каждый блок делается с высокой интенсивностью. Новичкам может хватить одного 4-минутного цикла, опытные спортсмены делают несколько циклов.

Табата-тренировка развивает силу, выносливость, помогает избавиться от лишних килограммов и сделать тело подтянутым. Тренироваться по системе табата не обязательно в тренажёрном зале, для занятия подойдут дом, квартира, парк или спортивная площадка на улице.

Эффективность тренировки по методу табата доказана японскими учёными во время эксперимента. Спортсменов разделили на две группы: одна тренировалась на велотренажёрах с умеренной интенсивностью пять дней в неделю по часу, вторая – четыре дня в неделю по четыре минуты с высокой интенсивностью и ещё один день по 30 минут в среднем темпе. Эксперимент длился 1,5 месяца. В итоге испытуемые из второй группы за счёт тренировок улучшили аэробные и анаэробные показатели. В то время как группа спортсменов, занимавшихся со средней интенсивностью, улучшила только аэробные.

Выяснилось, что интервальные тренировки высокой интенсивности ускоряют развитие выносливости, сжигание жиров, укрепляют мышцы.

Классическая табата состоит из упражнений, которые выполняют строго по времени: 20 секунд работы во всю силу, затем 10 секунд отдыха. Таких блоков нужно сделать 8 подряд, в сумме это займёт 4 минуты. Комплекс по протоколу Табата необходимо делать именно с высокой интенсивностью: суть в том, чтобы выполнить как можно больше повторений за короткий промежуток времени. Упражнения могут быть как с собственным весом, так и с утяжелителями, главное – выкладываться на полную! Во время 10-секундного перерыва или отдыха между циклами не сидите и не лежите, лучше походить и расслабить мышцы.

Табата представляет собой динамичный тренинг с приседаниями, выпрыгиваниями, бёрпи, выпадами, бегом с высоким подниманием бедра, прессом. Цикл может состоять из одного или нескольких упражнений.

Табата-тренировка – универсальная. Благодаря тому, что количество циклов зависит от уровня физической подготовки и может варьироваться, подходит для начинающих и для опытных спортсменов. Те, кто только начинает заниматься, должны увеличивать число циклов постепенно, следить за состоянием организма и подбирать правильный темп упражнений. Не забывайте про разминку перед комплексом, травмы вам ни к чему.

Тренирующиеся уже долгое время обычно делают несколько взрывных циклов, уделяя внимание разным группам мышц. Отдых между циклами составляет 1-2 минуты.

Занятия по этой методике улучшают показатели выносливости и помогают похудеть. Заниматься можно дома: для жиросжигающей табата-тренировки нужна ровная площадка, секундомер, по желанию – коврик для фитнеса, гантели, утяжелители, эластичные ленты. Для полноценной и разнообразной нагрузки чередуйте табату с днями отдыха и другими тренировками.

Обратите внимание, что такие нагрузки не рекомендуются для пожилых, а также людей с большим избыточным весом и слабой сердечно-сосудистой системой.

Тренировка по системе табата популярна за счёт интенсивного сжигания жира во время нагрузки и высокой эффективности от ускорения метаболизма. После занятий он вдвое разгоняется как минимум на полчаса: организм тратит энергию на поддержание функций и восстановление.

Для только начинающих худеть в первое время после табата-тренировки вес может уходить из-за обильной потери жидкости, поэтому важно следить за питьевым режимом и питанием, чтобы восполнять баланс необходимых веществ.

Табата тренировка для начинающих и продвинутых: лучшие упражнения для похудения

Протокол Табата был разработан в конце девяностых годов прошлого века, а только после этого появился популярный во всем мире Кроссфит, взявший за основу метод Табата. Такие высокоинтенсивные интервальные нагрузки позволяют проработать все группы мышц за короткое время (10-20 минут). При этом Табата – отличная тренировка для похудения. Такой метод позволит добиться максимальных результатов, не изнуряя себя часовыми кардионагрузками и силовыми упражнениями в зале.

Содержание

1. Что такое протокол Табата
2. Метод тренировки Табата
3. Плюсы и минусы тренировок по системе Табата
4. Противопоказания к тренировкам
5. Как заниматься для похудения
6. Таймеры табата для Android и iOS
7. Комплексы упражнений Табата для разного уровня подготовки
8. Табата для начинающих
9. Для среднего уровня
10. Для продвинутых
11. Заключение
12. Тренировка Табата в видео формата

Что такое протокол Табата

Табата – эффективный метод интервальных высокоинтенсивных нагрузок, выполняемых за короткое время максимальное количество повторений с собственным весом или дополнительным оборудованием. То есть, выполняя упражнения с высокой интенсивностью, на тренировку тратится минимальное количество времени.

Особенностью этого метода, разработанного японским доктором Изуми Табата в 1996 году, является тот факт, что при короткой, но интенсивной нагрузке, мышцы не будут разрушаться, так как при дефиците кислорода для основного топлива организм будет тратить жиры.

Команда исследователей доктора Табата определила, что чем больше движений выполняется за короткий период с минимальным отдыхом, чем эффективнее жиросжигание. В то время, как выполнение классических кардионагрузок требует большего количества времени: 40-60 минут, а при достаточном количестве кислорода организм сначала тратит гликоген, потом только приступает к жирам (только через 20 минут с начала тренировки). В этом огромное преимущество Табаты над классическими методами тренировки.
Изуми Табата

Метод тренировки Табата

Табата предполагает развитие всех мышечных групп за одну тренировку. Упражнения выполняются, в основном, в аэробном режиме. Для тренировки лучше иметь пульсометр и секундомер. Отслеживание пульса не позволит превысить нагрузку на сердце (ЧСС может составлять 70-80% от максимума). А с помощью секундомера можно точно отcлеживать время выполнения упражнений и отдыха, но удобнее всего, чтобы время отcлеживал помощник.

Метод предполагает 3 вида способов проведения тренировки:

1. Упражнения без отягощения. Выполняемые в течение 20 секунд с десятисекундным перерывом после каждого упражнения. Таким образом, 4 упражнения выполняются по 2-4 круга. Длительность одной тренировки будет занимать от 4 до 8 минут. Такие нагрузки развивают выносливость и подходят для начинающих.
2. Упражнения выполняются в режиме нон-стоп (без отдыха). В этой системе чередуются легкие упражнения и сложные, чтобы дыхание могло восстановиться, так как отдыха между упражнениями нет. Например, 6 упражнений выполняются по 30 секунд от 1 до 4 кругов. Тренировка может занять минимум 3, максимум 12 минут. Тренировка способствует развитию сердечной мышцы и похудению.
3. Тренировка состоит из базовых упражнений с дополнительным отягощением, выполняемых последовательно, с отдыхом до 40 секунд. Этого времени достаточного для восстановления мышц. Такие тренировки занимают примерно 20 минут.

Плюсы и минусы тренировок по системе Табата

Основные преимущества:

• Метод позволяет проработать все мышцы за одну тренировку, повышая их тонус, укрепляя связки.
• Тренировка занимает мало времени, при этом не уступает по эффективности длительным нагрузкам.
• Способствует эффективному похудению.
• Тренирует сердечную мышцу, способствует повышению выносливости.
• Тренироваться можно и без дополнительного оборудования, что позволяет выполнять нагрузки, где бы то ни было.
• Метод позволяет подбирать как легкий, так и сложный уровень нагрузки.
• Короткие тренировки дают возможность тренироваться чаще, до 5-6 раз в неделю, при условии хорошей физической подготовки.
• Жиросжигание продолжается и после тренировки в течение дня, а не прекращается после ее завершения.
• Подготовленным людям комплекс табата можно использовать как дополнительный норматив в своих силовых и аэробных тренировках, без ущерба здоровью и времени.

Недостатки:

• Сам метод не предполагает разминки и заминки в тренировочном процессе. Тренировка начинается с момента выполнения первого упражнения из комплекса. Чтобы избежать травм, разогрейте мышцы перед началом тренировки стандартным способом, достаточно 5-6 минут. В конце комплекса растяните мышцы.
• Табата предполагает высокоинтенсивную нагрузку, при максимальной выкладке спортсмена за короткое время, поэтому неподготовленным лицам лучше не начинать свой путь именно с Табаты. Чтобы не перегрузить сердце, мышцы и связки, необходимо иметь хотя бы базовый уровень подготовки.

Противопоказания к тренировкам

• Любые заболевания сердца и сосудов, в том числе гипертония и атеросклероз.
• Нарушения со стороны пищеварительной системы.
• Недавно перенесенные травмы в виде разрывов связок, сухожилий, переломов.
• Сахарный диабет и ожирение.
• Беременность.

Как заниматься для похудения

Чтобы похудеть, выполняйте аэробные круговые комплексы упражнений, 20 секунд упражнения и 10 секунд отдыха, или в режиме нон-стоп – без отдыха. Комплекс должен занимать не более 12 минут. С привыканием к нагрузке время можно увеличивать, добавляя количество раундов.

Еще один важный фактор – это отслеживание пульса. С помощью пульсометра или вручную подсчитывайте ЧСС, важно, чтобы пульс не выходил за аэробную зону, для жиросжигания достаточно удерживать пульс до 80% от максимума. Как рассчитать зону ЧСС смотрите в отдельной статье.

В среднем за минуту Табаты сгорает 13-15 килокалорий. Соответственно, количество потраченной энергии будет зависеть от длительности тренировки. Таким образом, за 12-20 минут может сгореть 200-300 ккал.

Таймеры табата для Android и iOS

1. Лучшие таймеры табата для Android — Интервальный таймер для тренировок и Tabata Timer.

Интервальный Таймер для HIIT

Developer: Eugene Sharafan

Tabata Timer — Табата таймер

Developer: Simple Vision

2. Лучший таймер для iOS — Табата. Интервальный таймер.

‎Табата®. Интервальный таймер

Developer: Axiom Mobile LLC

Комплексы упражнений Табата для разного уровня подготовки

Независимо от уровня подготовки, начинайте тренировку с разминки, а заканчивайте растяжкой мышц.

• Начинающим лучше тренироваться не более 3 раз в неделю.
• Продвинутым можно заниматься через день, но не более 4 раз в неделю.

Табата для начинающих

Джампин Джекс

1. Упражнение представляет собой прыжки на месте, выполняя один прыжок стопами в положение шире плеч, второй прыжок – стопы вместе.
2. При прыжке в широкую постановку, выполняется хлопок ладонями над головой.
3. Упражнение выполняйте непрерывно максимальное количество повторений за 20 секунд, потом 10 секунд отдохните и снова повторите прыжки.

Достаточно 3-4 подхода – раунда.

Берпи

Это облегченный вариант упражнения без отжимания.

1. Из положения стоя присядьте, коснувшись ладонями пола, оттолкнитесь стопами и прыжком станьте в планку.
2. С выдохом вернитесь прыжком к ладоням и так же с помощью прыжка вернитесь в положение стоя.
3. Выполняйте в быстром темпе в течение 20 секунд, и 10 секунд отдыхайте.

Так же 3-4 раунда.

Складка

Упражнение прорабатывает мышцы живота.

1. Сядьте на пол, поставьте ладони под плечами или чуть шире плеч, можно выполнять и без помощи рук.
2. Оторвите пятки от пола и согните колени, подтянув к груди.
3. На вдохе раскройтесь как книжка, образовав угол при максимальном удержании корпуса и ног навесу.
4. С выдохом складывайтесь, подтягивая колени к груди.
5. Держите поясницу круглой, не ложитесь на пол.
6. И так же по 20 секунд складываетесь, 10 секунд отдыхаете.

Так 3-4 раунда.

Для среднего уровня

Блок 1

Выпрыгивания

1. Примите положение как в приседаниях – ноги на ширине плеч.
2. Приседайте до параллели с полом, и с выдохом, отталкиваясь стопами, выпрыгивайте с нижней точки, потом снова приседайте, и так 20 секунд.
3. Упражнение выполняйте, как обычно, быстро.
4. Отдых между раундами 10 секунд.

Выполняйте 3 раунда, со временем увеличьте до четырех.

Выпады

1. Делайте выпады попеременно вперед, то есть сразу на каждую ногу.
2. Выставите правую ногу перед собой, образуя прямой угол в колене, и возвратите в исходное положение – ноги вместе.
3. Сразу меняйте выпад на левую ногу.
4. Держите высокий темп в течение 20 секунд.
5. Отдыхайте 10 секунд. И так 3-4 раунда.

После первого блока отдохните 40 секунд.

Блок 2

Берпи

Воздушные приседания

1. Обычные приседания, которые выполняются без отягощения и без выпрыгиваний.
2. Держите быстрый темп, не выводите колени вперед и не заваливайте живот на бедра.
3. Снова 20 секунд приседаний, 10 секунд отдыха по 3-4 раунда.

Отдых 40 секунд.

Блок 3

Отжимания от пола в течение 20 секунд

Если трудно, можно отжиматься с колен. Отдых по 10 секунд. По 3-4 раунда.

Велосипед

1. Упражнение для мышц живота выполняется лежа.
2. Руки за головой, лопатки постоянно навесу.
3. Выполняете в быстром темпе, при боковых скручиваниях ноги имитируют езду на велосипеде, а локти тянутся к противоположному колену.

Так же 20 секунд скруток и 10 секунд отдыха, 3-4 раунда.

Для продвинутых

Примечание: прыжки со скакалкой можно заменить планкой.

Воздушные выпады

Поставьте одну ногу вперед, колени под прямым углом, ногами оттолкнитесь от пола и в прыжке поменяйте ноги местами. И так 30 секунд.

Потом без паузы переходите ко второму упражнению.

Скакалка

Выполняйте прыжки в течение 30 секунд в быстром темпе.

Берпи с отжиманием

Скакалка

30 секунд.

Запрыгивания на тумбу

Еще можно заменить выпрыгиваниями с места. По 30 секунд.

Скакалка

30 секунд.

Выполнив первый раунд, отдохните 40 секунд и приступайте ко второму. В зависимости от подготовки выполняйте от 4 до 8 раундов.

Заключение

Сам доктор Табата предполагал, что такими короткими высокоинтенсивными тренировками, максимум по 10 минут, можно заниматься до 6 раз в неделю. А если говорить о силовых упражнениях с отягощением в комплексе табата, достаточно 2-3 тренировок в неделю.

Начинающим лучше подготовиться к началу таких тренировок, укрепить мышцы и связки, чтобы эффект от метода не был испорчен негативными факторами. Начинайте тренироваться с 4 минут, постепенно увеличивая время и количество кругов. Достаточно 2-3 раз в неделю.

Табата – отличный способ привести себя в форму за короткое время, ведь 10 минут на тренировку всегда найдется.

Тренировка Табата в видео формата

А также читайте, как заниматься Пилатесом →

Скачать Tabata Stopwatch Pro — приложение Tabata Timer и HIIT Timer для ПК / Windows / компьютера

Если вы заинтересованы в использовании Tabata Stopwatch Pro — Tabata Timer и HIIT Timer на вашем ПК или Mac, вам может быть интересно, как загрузить приложение и начать работу. К счастью, в Интернете доступно множество ресурсов, которые помогут вам выполнить процесс, аналогичный описанному в этой статье.

Это приложение очень гибкое, и мне очень нравится им пользоваться. Моя единственная жалоба заключается в том, что вы должны вернуться на главный экран, чтобы отредактировать настройки. Затем вернитесь к редактированию и снова вернитесь на главный экран, прежде чем будут применены новые значения. Это работает на моем Moto G6. Редактировать: мне не удалось воспроизвести эту ошибку, поэтому я обновил свою оценку с 5 до 5. Bluetooth используется для подключения к стереосистеме спортзала, чтобы весь класс слышал «приготовьтесь к 12-минутной тренировке» и «тренируйтесь!»

Это стоит того! С самого начала своей карьеры я использую видео на YouTube, чтобы ориентироваться в силовых тренировках. Я также записываю, какие упражнения и повторения я хотел бы выполнить и какие подходы. Хотя я и раньше выполнял табату, я обнаружил, что другие приложения были неуклюжими или неинтуитивными в настройке упражнений, которые я хотел. Его очень легко настроить. Это приложение вывело мои тренировки на новый уровень.

Это приложение не работает должным образом, когда оно выключено. Поправьте меня, если это неправильно. Лично я предпочитаю оставить экран включенным, и я бы хотел, чтобы это приложение продолжало работать в фоновом режиме. Однако этого не происходит. На самом деле, я испытываю неустойчивое поведение после выключения экрана. Иногда обратный отсчет начинается с того места, где он остановился, а иногда требуется очень короткое время для завершения обратного отсчета. Эта проблема должна быть исправлена, и она получит пять звезд.

Фантастическое приложение. Он делает все, что мне нужно. Вы, наверное, уже знакомы с трудностями поиска интервального таймера для горизонтальной ориентации на планшете. Приложение идеально подходит для этого. Платная версия приложения имеет интеграцию с пульсометром. Это означает, что я могу использовать свой телефон для просмотра данных, переключения между приложениями или даже переключения устройств. Платные приложения стоят 20 долларов и назойливая реклама. Однако мы сможем использовать дополнительные функции, которые он предоставляет за 20 долларов.

Это отличное приложение, в котором есть все необходимое для табата-тренировки. Он отлично подходит для бега и интервальной ходьбы. Это отлично подходит для того, что он делает, но небольшая плата открывает некоторые действительно интересные функции. Помимо того, что я поддерживаю разработчиков этих приложений, я считаю важным включить функции GPS для определения пробега.

Чтобы найти табата-таймер или таймер HIIT, который подойдет для моей тренировки, я протестировал множество табата-таймеров и таймеров HIIT. Это было лучшее приложение и единственное, которое работало. Он был фаворитом в течение многих лет на нескольких устройствах. Мотивационные сообщения после тренировки потрясающие. Они великолепны, и я часто делюсь ими с членами семьи и друзьями. Это приложение мое любимое.

Это потрясающе! Ваше приложение отлично подходит для ленивых домоседов вроде меня. Это поможет вам иметь самодисциплину и добиться хороших результатов. Предустановки были созданы для основных, весовых и аэробных тренировок. Плейлисты Spotify — мои любимые. Хотелось бы, чтобы их можно было объединить. Никакого сочувствия тем скрягам, которые не хотят мизерной платы за пожизненную поддержку и пользование, потом жалуются на рекламу….

Я использовал таймер своего телефона для отслеживания своих тренировок в течение многих месяцев, прежде чем моя жена познакомила меня с этим приложением. Это приложение потрясающее! Он показывает время со звуком, когда вы тренируетесь, так что мне не нужно смотреть на часы! Звуки помогают мне узнать, когда мне нужно остановиться или начать снова. Приложение предотвращает блокировку моего экрана, чтобы мне было легче видеть таймер. Однако я также могу использовать Spotify или другие приложения, такие как Spotify Workout, которые позволяют мне быстро менять песни. Я не мог быть более счастливым! !

ОБНОВЛЕНИЕ 19.08.20 Parabolic River одобрила мой запрос на возмещение и была очень любезна. Следите за тем, доступна ли последняя версия. Функция «Объявить» — вот почему я купил приложение. Это поможет мне, как инструктору, узнать, какое упражнение делать дальше, особенно когда я сосредотачиваюсь на контрольных движениях и проверке формы. Это не работает. Они должны либо ВОЗВРАТИТЬ МНЕ ИЛИ ИСПРАВИТЬ ЭТО.

Этот таймер является отличным инструментом. У него есть одна вещь, которая мне не нравится, однако это очень полезно. Между циклами время перерыва и отдыха считается отдельно. Объявления появляются только после того, как вы изменили настройки таймера. Это приложение, однако, чрезвычайно полезно и хорошо.

Работает каждый раз!!!!! Это работает каждый раз!

Идеальный. Вы не можете просить, чтобы получить больше. Это лучшая особенность циклов. Я мог выполнять интенсивные тренировки в течение 45-60 минут вместо 20-25 минут ленивых упражнений. Удивительный

Это красивое приложение. Мне нравится, что он позволяет мне добавлять музыку на телефон и устанавливать таймер для первого сета. Тем не менее, я разочарован тем, что не могу найти место в моих сохраненных подходах, где я мог бы записывать упражнения, которые я выполнял в каждом подходе. Было бы разумно, если бы приложение отображало подсказку, сообщающую мне, что я написал о каждом разделе. Кажется абсурдным, что я должен держать рядом с телефоном бумажку с написанной от руки информацией. Другие приложения с таймерами Табата лучше и позволяют мне вводить свои данные для каждого набора.

Это отличное приложение, которое отслеживает все мои тренировки по тяжелой атлетике, поэтому мне не нужно проверять телефон каждый час, чтобы узнать, сколько часов отдыха у меня есть. Было бы здорово, если бы эта функция позволяла мне настроить тренировку на час без необходимости возвращаться к телефону после каждого упражнения. Было бы здорово иметь возможность упорядочивать пресеты по алфавиту или по номерам.

Пресеты не всегда загружаются корректно и нет подтверждения, что они были загружены. Вы не можете изменить предустановленный порядок.

Обучение синхронному плаванию в Центральном федеральном округе

• Центральный федеральный округ

Не нашел свою школу? Пришли информацию! Жми!

Обучение синхронному плаванию в Центральном федеральном округе

Федерации, школы, секции по синхронному плаванию на карте:

Добавить объект на карту

Список объектов:

Наименование	Адрес	Сайт	Телефон	Детальная страница
СинхрО2	Новодмитровская улица дом 5Ас2	https://instagram.com/nastya_sport_love	89851367472	подробнее
Лига синхронного плавания	115407, город Москва, улица Якорная,	https://synchroleague.ru		подробнее
Клуб синхронного плавания «ЛАГУНА» ф-л Бассейн Союз	Москва, м. Теплый стан (ул. Теплый стан 9к9 )	https://club-laguna.ru/	+79999266540	подробнее
Клуб синхронного плавания «ЛАГУНА» ф-л Коломенский	м. Коломенская м. Каширская (Коломенский проезд 15а)	https://club-laguna.ru/	+79999266540	подробнее
Клуб синхронного плавания «ЛАГУНА» ф-л Moscow Fit	Москва, м. Электрозаводская (Большая Семёновская 11/1)	https://club-laguna.ru/	+79999266540	подробнее
Клуб синхронного плавания «ЛАГУНА» ф-л Спорткомплекс РЭУ им.Плеханова	Москва, м.Серпуховская, м.Добрынинская (УЛ. БОЛЬШОЙ СТРОЧЕНОВСКИЙ ПЕРЕУЛОК, 10)	https://club-laguna.ru/	+79999266540	подробнее
Клуб синхронного плавания «ЛАГУНА» ф-л Бассейн при институте МГЮА	Москва, м. Бауманская (ул. Бакунинская, 13 стр.1)	https://club-laguna.ru/	+79999266540	подробнее
Клуб синхронного плавания «ЛАГУНА» ф-л Дворец Детского Спорта	Москва, м.Римская, м.Площадь Ильича (ул. Рабочая, 53 стр.1)	https://club-laguna.ru/	+79999266540	подробнее
Лагуна Клуб синхронного плавания филиал Фитнес-клуб Амазония	Москва, м.Печатники ул. Полбина 33а	https://club-laguna.ru/	+79999266540	подробнее
Лагуна Клуб синхронного плавания филиал ДВС Дельфин	МО, г. Воскресенск (ул. Лермонтова, 3	https://club-laguna.ru/	+79999266540	подробнее
Лагуна Клуб синхронного плавания	Москва, Есенинский б-р, 9 корп. 2 стр.1	https://club-laguna.ru/	+7 999 926 65 40	подробнее
Школа спортивного развития «Чайка»	г. Москва, ул. Крылатская, вл. 2, стр.5	www.chaikaschool.com	+79161111234	подробнее
Школа спортивного развития «Чайка»	г. Москва, Балаклавский пр., 33	www.chaikaschool.com	+79161111234	подробнее
Школа спортивного развития «Чайка»	г. Москва, ул. Трофимова, д. 30, к. 3	www.chaikaschool.com	+79161111234	подробнее
Школа спортивного развития «Чайка»	г. Москва, ул. Арсюкова, 11	www.chaikaschool.com	+79161111234	подробнее
МБУ «СШОР по водным видам спорта «Электросталь»	Контакты 144004, Россия, Московская обл. , г. Электросталь, Южный проспект, 9к6	http://water-el.ru	+74965736040	подробнее
Спортивный клуб Artistic	г. Долгопрудный, Новое шоссе 12	https://artisticsport.ru	8(926)273-06-52	подробнее
ФОК «Салют»	Московская обл., пр-т Ракетостроителей, д. 4	stadion-salut.ru	8 (495) 576-02-92 8 (926) 789-54-45	подробнее
Спортивный клуб по синхронному плаванию «Виктория»	Московская обл., г. Можайск, ул. Мира, д. 15	http://sp-mojaisk.ru		подробнее
Набор девочек и мальчиков 2012-2014 г.р.				подробнее
АНО «Клуб синхронного плавания «ОЛИМПиК»	Москва, ул . Производственная д.2	http://sinhronka.ru/map/russia/tsentralnyy-federalnyy-okrug/522.html	+7(926)930-14-24	подробнее
ООО «Школа синхронного плавания «Марлин»	Москва, Многофункциональный комплекс Жаворонки, 39 км Минское шоссе, СШОР 29 Хамовники. Москва, Фок ЦСКА Власиха, Цветной бульвар 18	https://marlinschool.ru/	8 (977) 291 29 91	подробнее
Спортивная Школа Олимпийского Резерва ГБУ МГФСО по синхронному плаванию Москомспорта филиал «Динамо»	Ленинградское ш., 39, Москва, 125212	http://l-mgfso.ru	+7-910-409-92-88 и +7-495-981-60-71	подробнее
«Нататор»	Офис: г.Москва, Проспект Маршала Жукова, 78, корпус 2	www.natator.ru	+7 495 772 34 91	подробнее
Клуб водных видов спорта «Acquatica»	г. Долгопрудный, Московская улица, 54	http://synchro.acquatica.ru/	7 (916) 558-27-22	подробнее
ГБУ «Спортивная школа №2»	Москва, ул. Заповедная, 1	http://skmedvedkovo.ru	8 (499) 790-30-77	подробнее
роо мксп чемпион	115419, город Москва, Донская улица, 28, 120	http://clubchampion.ru	+7 910 445-0306, Ирина Джемаловна	подробнее
Клуб синхронного плавания «Синхро старс»	125212, Москва, Ленинградское шоссе, д.39, стр.53	www.synchrostars.ru	+79265551147	подробнее
СШОР «Королев»	г. Королёв, Московская область, ул. Комитетская д.2, стр. 1	http://vimpel.korolev.ru	8 (495) 516-04-06	подробнее
Спортивная школа №7 Москомспорта	Москва, ул. Чоботовская, д. 4	http://s7mossport.ru	8 (495) 733-38-88	подробнее
Школа синхронного плавания Orange fit	398041, г. Липецк, ул. Зои Космодемьянской, 1А	http://orangefit48.ru	+7 (4742) 25-11-11	подробнее
Ярославская региональная общественная организация Федерация синхронного плавания	г. Ярославль, ул.Свободы д.46, ОК «Казармы»	http://www.yarfsp.ru/	8 (4852) 91-31-90	подробнее
СШ «Центр по синхронному плаванию Марии Киселевой»	г. Москва, ул. Маршала Катукова, д.26	http://www.mgfso.ru/ssh-centr-po-sinhronnomu-plavaniyu-marii-kiselevoy	8 (499) 252-98-08	подробнее
Детская школа плавания «Атлантик»	г. Красногорск, Новорижское ш., 8 км	www.atlantik-swim.ru	8 (499) 344-65-25	подробнее
ГБУ ДО МО «СДЮСШОР по водным видам спорта»	г. Руза, Северный мкр, д. 10	http://dvvs.ru	8 (495) 674-70-53	подробнее
СК «Луч» Клуб синхронного плавания	г. Сергиев Посад, ул. Матросова, д. 2а	http://sportluch.ru/	8 (496) 549-23-08	подробнее
Нататор ФОК Дельфин	г. Москва, пр. Маршала Жукова, д. 78, Мытищи, ул. Летная, д. 34А	http://natator.ru/	8 (495) 772-34-91	подробнее
Школа Анны Насекиной	г. Королев, Октябрьский бульвар, д. 10	http://www.nasekinaschool.com	8 (968) 496-33-95	подробнее
Центр синхронного плавания Ольги Брусникиной	г. Чехов, ул. Полиграфистов, стр. 30, офис 331		8 (903) 112-28-14	подробнее
Общественная организация Федерация синхронного плавания Московской области	г. Чехов, ул. Полинрафистов, стр. 30, офис 338	http://sinhronka.ru/map/russia/tsentralnyy-federalnyy-okrug/197.html	8 (496) 723-47-65	подробнее
Региональная общественная организация Федерация синхронного плавания города Москвы	г. Москва, Лужнецкая наб. д. 8, оф. 428	https://fspmos.ru/	+79265333435	подробнее
Федерация синхронного плавания России	г. Москва, Лужнецкая наб., д. 8	http://synchrorussia.ru/	8 (495) 725 4720	подробнее
Клуб синхронного плавания «Волна Успеха»	г. Москва, ул.Саморы Машела 6 к.4	http://volna-yspeha.ru	8 (916) 499-64-03	подробнее
Спортивный клуб «Элемент»(Восход)	г. Москва, ул. Щорса, д. 6	http://www.club-element.ru/	8 (495) 103-42-05	подробнее
Клуб синхронного плавания «Водная стихия»	г. Москва, микрорайон Северное Чертаново, к. 806		8 (916) 128-66-93	подробнее
Олимпийский Центр синхронного плавания Анастасии Давыдовой	г. Москва, ул.Автозаводская, д.23, спортивно-развлекательный квартал «Парк Легенд», комплекс Водных развлечений	http://davidovacenter.ru	8 (925) 240-00-00	подробнее
СШОР «Юность Москвы» по синхронному плаванию «Труд»	г. Москва, Варшавское ш. , д. 14	http://synchtrud.ru	8 (495) 958-16-60	подробнее
СШОР «Юность Москвы» по водным видам спорта «Скифы»	г. Москва, ул. Стромынка, 20, корп. 1, РТУ МИРЭА, Дворец спорта	http://skif-swim.ru	8 (495) 411-2753	подробнее
МГФСО СШОР	г. Москва, Товарищеский пер., д. 23		8 (495) 912-72-68	подробнее

«Город на память». 569. Волгоградский проспект и Губернский театр

21 апреля 2020 года
Фотопроект «Город на память». 569. Волгоградский проспект и Губернский театр

На финальном отрезке одиннадцатикилометрового Волгоградского проспекта расположена сценическая площадка ещё советских времён, ожившая с созданием Московского Губернского театра и появлением на посту худрука популярного актёра Сергея Безрукова. В архитектурном плане очень интересен конструктивистский ансамбль Московского ветеринарного института 1930-х годов, в аудиториях которого и сейчас получают профессиональные знания молодые айболиты.

Проложенные в Котельники и Некрасовку линии метрополитена несколько разгрузили станции на Волгоградском проспекте. А прежде на автобусном кругу возле метро «Кузьминки» выстраивались немалые очереди из желающих уехать в область.

Смотрите старые фотографии: Автостанция у метро «Кузьминки». 1985-1988 гг.: https://pastvu.com/p/110535

Смотрите старые фотографии: Пустырь вдоль Зеленодольской улицы. 1976 год: https://pastvu.com/p/279759

Пустырь за автобусными конечными остановками к 2005 году был благоустроен, украшен цветниками, фонтаном и в ознаменование 60-летия победы советского народа в Великой Отечественной войне получил название площадь Славы.

Светомузыкальный фонтан «Музыка Славы» создан по проекту архитектора Ю.Платонова. Чаша фонтана представляет собой квадратный бассейн 55х55 метров. По водной глади словно плывёт «Венок Победы» — восьмиугольный амфитеатр из розового гранита. Дно бассейна разделено по диагонали на светлую и тёмную половины, на тёмной половине бассейна установлена «Пирамида Памяти», а на светлой — семь серебристых победных труб, обращённых к небу и объединённых воинской символикой. Праздничный режим работы фонтана усиливается динамическими цвето- и светомузыкальными эффектами.

Зеленодольская улица, 38 – предприятие общественного питания «Макдоналдс» открылось в 1998 году

В рамках городского фестивального проекта «Московские сезоны» на площади Славы сооружён культурно-развлекательный и торговый городок с павильонами, стилизованными под парковую архитектуру 1950-х годов.

Забор вокруг стройплощадки театрального здания в глубине пустыря появился в самом начале восьмидесятых годов. В 1986 году здание было введено в эксплуатацию, впрочем, по словам местных жителей, отделка фасада продолжалась и позднее. Учреждение культуры открылось под названием Московский областной Дом искусств, сцену которого делили несколько творческих коллективов, а в 2013 году произошло слияние Московского областного драматического театра имени А.Н.Островского и Московского областного государственного Камерного театра – так родился Московский Губернский театр.

Волгоградский проспект, 121 – Московский Губернский драматический театр

Смотрите старые фотографии: Московский областной Дом искусств. 1991-1995 гг.: https://pastvu.com/p/564281 Хэтчбэк «Москвич-2141» позирует на фоне этого необычного здания.

Со дня основания Московский Губернский театр возглавляет актёр театра и кино, режиссёр Сергей Безруков.

Говоря о художественном направлении нового театра, Сергей Безруков вспоминает знаменитого итальянского режиссера Джорджо Стрелера и его книгу «Театр для людей»: «Мне кажется, что сегодня с новой силой актуален призыв Стрелера строить театр для людей. Мы научились играть людей, опустившихся на дно жизни, с вниманием относиться к маргинальному, порой интересуясь больше физиологией человека, нежели его душой. В Губернском театре нас будет интересовать другое: жизнь обыкновенного человека. Обыкновенное совсем не означает простое. Когда мы говорим об этом, мы подразумеваем те переживания человека, которые объединяют и богатого, и бедного. Мы строим театр, доступный для всех».

Доступность театра выражается и в том, что спектакли могут увидеть люди с ограниченными возможностями – в здании установлены пандус и лифт для инвалидов. Московский Губернский театр первым в России стал показывать спектакли в сопровождении тифлокомментария – специального пояснительного текста для людей, имеющих ограниченные возможности по зрению.

За первые сезоны афишу Губернского театра пополнили три десятка новых названий на Большой и Малой сценах, среди которых заметную роль играет классика: «Нашла коса на камень» по мотивам произведений А.Островского, «Цветы запоздалые» и «Вишневый сад» А. Чехова, «Свадьба Кречинского» Сухово-Кобылина, «Весёлый солдат» В.Астафьева, «Сирано де Бержерак» Э.Ростана, «Остров сокровищ» Р.Стивенсона, «Маленький принц» Экзюпери и другие. В репертуаре находится место и современной драматургии, с успехом идут пьесы «Урожай» П.Пряжко, «Прекрасное Далёко» Д.Привалова, «Бесконечный апрель» Я.Пулинович, «Восемь» В.Зуева. Не забывает Губернский театр и о маленьких зрителях, по словам Безрукова, «нет ничего важнее, чем приучать ребенка с малых лет к прекрасному, тогда вырастет настоящий и преданный зритель, который обязательно вернётся туда, где состоялась его первая встреча с театром». За сезон театр показывает более 500 спектаклей.

В штате театра состоят 140 артистов и сотрудников, включая музыкантов Губернаторского оркестра. Здесь сложился замечательный актёрский ансамбль, на сцену в Кузьминках выходят известные широкой публике Антон Хабаров, Карина Андоленко, Галина Бокашевская, Александр Тютин, Анна Снаткина, но и не столь медийные актёры театра обладают высоким профессиональным уровнем и мастерством. В спектаклях заняты также приглашённые артисты разных поколений: Дмитрий Дюжев, Борис Галкин, Андрей Ильин, Антон Богданов, Станислав Бондаренко, Катерина Шпица, Зоя Бербер, которые помогли Сергею Безрукову сделать труппу популярной. По словам худрука, он разрешает совмещать своим актёрам съёмки в кино и сериалах с театральной работой. Частью творческого коллектива является Губернаторский оркестр Московской области под руководством Сергея Пащенко – духовой оркестр, который участвует во многих спектаклях театра. Музыканты оркестра не только аккомпанируют театральным постановкам, но зачастую сами являются полноправными участниками сценического действия.

Сбор труппы в Московском Губернском театре напоминает «капустник» с репризами актёров и шутками художественного руководителя, задавая непринуждённую и творческую атмосферу на весь театральный сезон. «Честно скажу и искренне, до слез бывает приятно, — признаётся Сергей Безруков, — когда стоишь за кулисами и радуешься, когда зрители приветствуют твоих артистов».

Театр много гастролирует по России, спектакли московского коллектива уже побывали в Санкт-Петербурге, Казани, Воронеже, Саратове, Самаре, Красноярске, Сыктывкаре, Выксе, в рамках Федеральной программы Министерства культуры РФ «Большие гастроли» посетили Ханты-Мансийск, Сургут, Калининград, Советск, Светлогорск, Владивосток, Хабаровск, Астрахань, Элисту.

Официальный сайт Московского Губернского театра: http://m-g-t.ru

Спектакль «Весёлый солдат» (2016) по повести Виктора Астафьева – окопная правда рядового солдата Великой Отечественной войны

«Война — это не только улыбающиеся лица в День Победы и красивый парад на Красной площади. Война была и такой — с боями, где запоминаешь лицо человека, которого ты убил первый раз, запоминаешь его изъеденную мухами рану, запоминаешь этот остановившийся взгляд. Война — это отнюдь не всегда чистые коечки госпиталя, где раненые ходят в опрятных халатах. Это кошмарные условия, полное отсутствие гигиены и черви под гипсами. Война — это не только хорошие люди, но и плохие», — говорил писатель Виктор Астафьев.

Режиссёр: Сергей Безруков. В ролях: Борис Галкин, Илья Малаков, Андрей Сорока, Елена Калабина, Наталья Качалкина, Ирина Токмакова, Юрий Колганов, Сергей Куницкий и другие актёры.

Спектакль «Вид с моста» (2016) по пьесе Артура Миллера – социальная драма о разрушении семьи

Анна Горушкина: «Для меня в этой истории важна трагедия человека, столкнувшегося с самим собой. Как часто бывает, что мы не можем понять и принять самих себя, и это порой приводит к необратимым событиям в жизни. В пьесе Миллера это заканчивается катастрофой и для главного героя, и для его близких».

Режиссёр: Анна Горушкина. В ролях: Дмитрий Миллер, Дмитрий Карташов, Алексей Шемес, Ирина Безрукова, Елена Киркова, Елена Доронина, Ирина Токмакова, Антон Соколов, Илья Малаков.

Спектакль «Калигула» (2016) по мотивам пьесы Альбера Камю

«Калигула» создан на стыке трёх театральных жанров: драматического спектакля, танцевального театра и выразительных эмоций пантомимы. Авторы спектакля отказались от текста как основы драматического театра и попытались найти другие художественные средства выражения своих мыслей, чувств и эмоций. При этом создание художественного образа происходит не только с помощью пластики тела и ярких музыкальных акцентов, но и с использованием характерных танцевальных элементов.

Режиссёр: Сергей Землянский. В ролях: Илья Малаков, Станислав Бондаренко, Мария Александрова, Катерина Шпица, Мария Богданович, Дмитрий Карташов, Всеволод Болдин и другие актёры.

Спектакль «Восемь» (2017) по пьесе Владимира Зуева – драма о последних днях представителей царской фамилии

Сергей Безруков: «Это очень сложная задача — передать атмосферу 1918 года в пьесе. Владимир Зуев написал очень хорошую пьесу, которая нам понравилась. Это современный взгляд молодого человека на события, произошедшие в Алапаевске. Здесь все попадают в ту школу, где были заключены представители царской фамилии перед казнью. И зрители, и актёры попадают в эту школу. У каждого из персонажей своя правда, но убийство в финале никоим образом не может быть оправдано, никакими самыми светлыми идеями невозможно оправдать зверство убийства».

Режиссёр: Анна Горушкина. В ролях: Елена Киркова, Виктория Скицкая, Наталья Шклярук, Александр Амелин, Алексей Веретин, Михаил Шилов, Андрей Сорока.

Спектакль «Вишневый сад» (2017) – классическая постановка чеховской пьесы

История о потере вишневого сада в постановке Сергея Безрукова становится историей многолетней и безнадёжной любви – любви Лопахина к Раневской. О любви, которую Лопахину надо выкорчевать из своего сердца, как вишневый сад, чтобы жить дальше.

Режиссёр: Сергей Безруков. В ролях: Карина Андоленко, Антон Хабаров, Полина Галкина, Александр Тютин, Наталья Шклярук, Сергей Куницкий, Виктор Шутов и другие актёры.

Волгоградский проспект, 147к1 и 147к2 – эти панельные жилые дома (1962) вполне можно назвать местной архитектурной достопримечательностью: со стороны они выглядят, как одна рекордно длинная девятиподъездная пятиэтажка, но на самом деле это два состыкованных вплотную здания. А семиподъездная пятиэтажка есть по адресу Волгоградский проспект, 154.

Смотрите старые фотографии: Вид на Волгоградский проспект в сторону области с Есенинского бульвара. 1970-1975 гг.: https://pastvu.com/p/466351

Ряды «хрущёвок» выстроились по Волгоградскому проспекту до улицы академика Скрябина.

Памятник Сергею Есенину (1972, скульптор В.Цигаль)

Смотрите старые фотографии: Падение памятника, вызванное то ли скрытым браком отливки, то ли действиями вандалов. 1995 год: https://pastvu.com/p/48183

Есенинский бульвар. Памятник «Участникам обороны Москвы в 1941 году от благодарных жителей Кузьминок» установлен в 2001 году. На обелиске воспроизведена Влахернская икона Божьей Матери.

Волгоградский проспект, 177с1 – в заброшенном здании автосервиса АЗЛК (1973) планировалось открыть, как сообщала в 2015 году окружная газета «Юго-Восточный курьер», «самый большой в Европе фермерский рынок. Ремонт помещений уже практически завершён. Сейчас идёт обустройство торговых помещений – монтаж витрин, вывесок, подсветки. Предполагается, что всё будет сделано в деревенском, уютном стиле». Однако в настоящее время строение вновь выглядит безжизненным.

Смотрите старые фотографии: Специализированный автосервис гарантийного и текущего ремонта автомобилей «Москвич». 1973 год: https://pastvu.com/p/828671

Смотрите старые фотографии: На станции технического обслуживания АЗЛК. 1970-1976 гг.: https://pastvu.com/p/729965

Дальше по нечётной стороне располагается основанное в 1956 году Новое Кузьминское кладбище, а по чётной – архитектурный ансамбль Московского ветеринарного института, получившего в 1930 году земельный участок в Кузьминках под строительство учебных корпусов и студенческих общежитий. Самые ранние здания построены в стиле конструктивизма, за прошедшие десятилетия вузовский комплекс пополнился ещё десятком строений.

Улица Академика Скрябина, 23 – Главный корпус, монументальное здание в стиле сталинского ампира с интерьерами пятидесятых годов. Современная Московская государственная академия ветеринарной медицины и биотехнологии – это федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования. На пяти факультетах – ветеринарной медицины, ветеринарно-биологическом, зоотехники и агробизнеса, товароведения и экспертизы товаров животного происхождения, заочного и вечернего обучения – получают знания около 2000 студентов.

Конюшни и виварий (1930-е)

Памятник Константину Скрябину, учёному-паразитологу, чьё имя носит академия

Клинический корпус (1936), в котором находятся кафедры паразитологии, терапии, ветеринарной хирургии, болезней мелких животных, клинической диагностики.

В вольере выгуливаются сельскохозяйственные животные

Водонапорная башня (1930-е годы), в которой долгое время находилась кафедра биофизики

В 1960-1970-е годы для института построены новые общежития, столовая, спортивный комплекс.

Владения Академии ветеринарной медицины простираются до Ташкентской улицы, названной в 1967 году в знак солидарности с жителями Ташкента, разрушенного землетрясением. Строители и инженеры из Москвы и других городов Советского Союза были командированы в столицу Узбекской ССР и в течение нескольких лет Ташкент был отстроен заново.

Ташкентская улица, 28с1 – 19-й таксомоторный парк (1973)

Смотрите старые фотографии: 19-й таксомоторный парк. 1969-1975 гг.: https://pastvu.com/p/1219

85-мм дивизионная пушка Д-44 на постаменте в сквере на Ташкентской улице. Пушка была принята на вооружении в Советской Армии в 1946 году. До сих пор около 1000 таких артиллерийских орудий числятся в армейских арсеналах стран – бывших республик СССР, а также государств Африки и Азии.

Бюст Михаила Кутузова (1997, скульптор В.Глебов)

Смотрите старые фотографии: Закваска капусты в совхозе «Люберецкие поля орошения». 1944 год: https://pastvu. com/p/501010

Совхоз «Люберецкие поля орошения», специализировавшийся на выращивании овощей, был создан в 1931 году и ликвидирован в шестидесятые в ходе массовой жилой застройки района. Сейчас по совхозным землям проходит Самаркандский бульвар.

Самаркандский бульвар назван в 1968 году в честь крупного города Узбекской ССР

Волгоградский проспект, 189 – диспетчерская конечной автобусной станции «138-й квартал Выхина» была построена по проекту архитектора Б.Талесника и введена в эксплуатацию в 1973 году.

Смотрите старые фотографии: 138-й квартал Выхино. Автобусно-троллейбусная станция. 1975 год: https://pastvu.com/p/22589

Река Чурилиха, на которой расположены Кузьминские пруды

Смотрите старые фотографии: Пересечение Волгоградского проспекта с МКАД. 1971 год: https://pastvu.com/p/499722

За МКАДом Волгоградский проспект переходит в Новорязанское шоссе по трассе автодороги М-5 «Урал».

Фотографии: Евгений Чесноков

Все фотоистории проекта «Город на память»: https://rblogger.

КГАУДО СШОР по плаванию

КГАУДО СШОР по плаванию

Краевое государственное автономное учреждение дополнительного образования

Спортивная школа олимпийского резерва по плаванию

Петропавловск-Камчатский, проспект Победы, 6

11.05.2023 18:35

Плавание

Детский праздник на воде, посвященный Дню Победы!

04. 05.2023 13:50

Плавание

Камчатские пловцы стали призерами Кубка России в Южно-Сахалинске

03.05.2023 13:05

Плавание

Яковлев Георгий – победитель Первенства России по плаванию!

26.04.2023 16:05

Пауэрлифтинг

Камчатские силачи заняли 1 и 2 место на Чемпионате России по пауэрлифтингу

25. 04.2023 14:55

Плавание

2 рекорда ДФО и 4 рекорда Камчатского края!

24.04.2023 16:15

Плавание

19-22 апреля во Дворце спорта прошёл Кубок Петропавловск-Камчатского городского округа по плаванию

Все новости

Соревнования

Школьные

• 2023 год
• 2022 год
• Архив

Муниципальные

• 2023 год
• 2022 год
• Архив

Региональные

• 2023 год
• 2022 год
• Архив

Всероссийские

• 2023 год
• 2021 год
• Архив

• Календарный план соревнований на 2023 год

Галерея славы

Золотой фонд школы

Кандидаты в мастера спорта

Рекорды

Тренировочный процесс

Используя этот сайт, вы соглашаетесь с тем, что мы используем файлы cookie.

ОТДЕЛЕНИЕ ПЛАВАНИЯ | СДЮСШОР ПЕТРОДВОРЦОВОГО РАЙОНА СПб

XXII Международные спортивные игры детей городов-героев	02-05-2023	504
Пловцы успешно выступили на соревнованиях «Лига Плавания Санкт-Петербурга» и заняли 3 общекомандное место	02-05-2023	260
Завершились физкультурные мероприятия по плаванию в честь Дня Космонавтики	10-04-2023	292
Пловцы Василиса Ивакова, Георгий Зверев и Михаил Рогов отобрались на всероссийские соревнования по плаванию «Веселый Дельфин»	10-04-2023	293
Пловцы СШОР завоевали 3 медали Всероссийских соревнований «Кубок Невы»	27-03-2023	169
Александр Озеров стал двукратным призёром Чемпионата и Первенства Санкт-Петербурга по плаванию	27-03-2023	133
Завершились региональные соревнования по плаванию «Санкт-Петербург-200» и 3-й этап «Юношеского Кубка СПБ»	20-03-2023	197
Елисей Бедов показал отличные результаты на всероссийских соревнованиях по плаванию «Mad Wave Challenge 2023»	17-03-2023	182
Прошёл 1 этап региональных соревнований по плаванию «Олимпийские надежды Санкт-Петербурга»	06-03-2023	263
Наши пловцы завоевали 6 медалей на всероссийских соревнованиях по плаванию «Mad Wave Сlassic»	28-02-2023	133
Пловцы проводят тренировочное мероприятие в Пикалёво для подготовки к первенству Санкт-Петербурга	16-02-2023	177
Спортсмены ГБУ СШОР Петродворцового района Санкт-Петербурга завоевали 7 медалей региональных соревнований по плаванию «Санкт-Петербург 100»	14-02-2023	129
Поздравляем Василису Ивакову — призёра соревнований по плаванию «Стайер Санкт-Петербурга»	30-01-2023	170
Занимающиеся отделения плавания завоевали награды всероссийских соревнований «Mad Wave Challenge 2023»	23-01-2023	238
Успешный дебют юных пловцов на «Юношеском Кубке Санкт-Петербурга»	17-01-2023	161
Кристина Кускова стала трёхкратной медалисткой Всероссийских соревнований по плаванию «Юность России»	13-12-2022	154
20 медалей завоевали наши пловцы на первенстве СШОР по ВВС «Невская волна»	13-12-2022	200
Поздравляем Ивана Петрова с бронзой 3-го этапа Кубка Федерации Санкт-Петербурга по плаванию	13-12-2022	186
Поздравляем Елисея Бедова — победителя турнира GRC Swimming Cup сезона 2022 года	22-11-2022	166
Наши спортсмены отлично выступили на Чемпионате и Первенстве Санкт-Петербурга по плаванию	05-11-2022	298
Поздравляем Александру Хорошеву с успешным выступлением на соревнованиях по плаванию «День спринта»	26-09-2022	255
Занимающиеся отделения плавания выехали на сборы в г. Тихвин	26-09-2022	338
Солнце, море и песок, это не отдых, это работа	29-07-2022	499
Двум занимающимся отделения плавания присвоено звание «Мастер Спорта России»	14-07-2022	503
Пловчиха Варвара Васильева, в составе сборной команды Санкт-Петербурга, стала победителем в эстафете 4х100 м вольным стилем финала XI летней Спартакиады учащихся России	27-06-2022	393
Шесть юных пловцов вернулись со сборов «Я стану Чемпионом» в г. Волгограде	20-06-2022	464
18 медалей завоевали пловцы СШОР Петродворцового района на соревнованиях по плаванию «Белые Ночи»	20-06-2022	490
Санкт-Петербург — 200	19-05-2022	677
Поздравляем пловчиху Варвару Васильеву с блестящим выступлением на Первенстве России	12-05-2022	510
Пловцы СШОР успешно выступили на турнире «Кубок Золотого Кольца»	12-05-2022	418

Последняя карта отеля Sophia, адрес, ближайшая станция и аэропорт 2023

Trip. com

Войти / Зарегистрироваться

• Просмотреть все фотографии

Достопримечательности

Гостиница София

0км

Ротонда

0.03км

Памятник Холзунову

0.04км

Стадион ВСПК

2.38км

Волгоградский Социально-Педагогический Колледж

2,39км

Сдюсшор 10

2,57км

Квартал

2,63км

Столплит

2,83км

ТЦ Эльдорадо

2,91 км

Фитнес-клуб Vgoo

2,91 км

Транспорт до Hotel Sophia

Рекомендуемые отели, похожие на Hotel Sophia

Просмотреть все 36 Фотографии

Расположение отеля

35 Queens Bridge St, Southbank, Australia |

0.77KM от центра города

Читать все отзывы

Забронировать «Crown Front» сейчас

Просмотреть все 89 Фото

Расположение отеля

200 Spencer St, Мельбурн, Австралия |

0. 91KM от центра города

Читать все отзывы

Забронировать «ReadySet Apartments on King» сейчас

Просмотреть все 72 Фотографии

Расположение отеля

650 L Онсдейл-стрит, Доклендс, Австралия |

0,66 км от центра города

Этот отель просто слишком высокий, в отеле есть номера только выше 60-го этажа, пейзаж беспрепятственный, 180-градусная панорама, пейзаж действительно очень хороший, закат и восход солнца полностью отражаются в номере. Комната очень новая и имеет систему свежего воздуха без какого-либо специфического запаха. Все официанты очень вежливы, имеют чувство границ и работают без халатности. Убранство номеров, обслуживание и предметы первой необходимости на высоком уровне. Он принадлежит роскошному отелю. Вы должны попробовать это место. Если я живу в этом отеле, а потом перехожу в Marriott, разрыв недопустим. Кроме того, очень хорош шеф-повар ресторана Бенжамен Вернес. Мы передумали и захотели поменять блюда, и он прислал их прямо нам, чтобы попробовать каждое.

— Драгоценный подшипник

80 этаж это лобби и ресторан, обслуживание очень внимательное, персонал очень внимательный, номер большой и чистый. Завтрак не подходит для детей, улучшите пожалуйста. Пожалуйста, сохраните этот стандарт и цену. В следующий раз снова выберу.

— Гость

Прочитать все отзывы

Забронировать «The Ritz-Carlton, Melbourne» сейчас

Просмотреть все 34 Фото

Расположение отеля

500 Elizabeth Street, Mel Борн, Австралия |

0,82 км от центра города

Читать все отзывы

Забронировать «Readyset Apartments at Vision» сейчас

Просмотреть все 244 Фотографии

Расположение отеля

379 St Kilda Rd, Мельбурн, Австралия |

2,56 км от центра города

Читать все отзывы

Забронировать «The Royce» сейчас

Просмотреть все 113 Фото

Расположение отеля

1 Parliament Square Off, Parliament Pl, Мельбурн, Австралия |

1,2 км от центра города

Завтрак — хорошая маленькая дикая еда, намного меньше, чем ожидалось. Не считая крупных лидеров в Гонконге, даже регентский / центральный отель Hyatt в Гонконге съел много диких продуктов в Yijian PH. Тоже не дорого, кофе и круассаны лучше, все остальное Средне Завтрак в отеле Yibian находится на вершине Сиднейских коронных башен. Самое неожиданное в Ицзяне то, что кровать и одеяло просто невероятные. Я тренировался во многих отелях, но никогда не пытался дрессировать дохлую свинью. Это первоклассно и удобно. Стиль вестибюля отеля полностью такой же, как у гонконгского GH, так что ничего особенного в нем нет. Звукоизоляция помещения На стойке регистрации в холле хорошее отношение, а другой персонал — третьесортный и девятиразрядный. Не имеет значения, если вы не хотите владеть комнатой. Заказав вторую чашку кофе, дождитесь револьвера и спросите меня, кофе идет? Ходить в вестибюль, ходить туда-сюда, кофе нет, и это больше, чем просто хоронить Чжантая, чтобы сравнивать людей. Большинство завтраков в отеле довольны, на этот раз Ма Ма. Я начну жить сегодня, а потом попробую новый магазин дубравы.

— Cheapass旅客

Помещения несколько устарели, но обслуживание отличное. На стойке регистрации есть тенденция брать на себя инициативу, чтобы спросить о маршрутах и ​​дать рекомендации при регистрации. Это первый раз, когда я останавливался в таком количестве отелей в Мельбурне. После регистрации я четыре раза звонил на стойку регистрации, ремонтировал помещения, искал расходные материалы, одалживал кабели для передачи данных, менял простыни, и время доставки было очень быстрым. Консьерж был очень веселым. Комната не большая в квадратных метрах, но раздвижная дверь может полностью отделить спальню и ванную комнату. Ванна имеет треугольную форму и оснащена дополнительным телевизором, который довольно высок. Влажное и сухое разделение в ванной комнате. Окна от пола до потолка выходят на самую большую католическую церковь в Мельбурне, с хорошим видом и чувством истории.

— Гость

Прочитать все отзывы

Забронировать «Park Hyatt Melbourne» сейчас

Просмотреть все 153 Фото

Расположение отеля

Аэропорт Мельбурна, прибытия Dr, Мельбурн аэропорт, Австралия |

0,17 км от центра города

Этот отель идеально подходит для ночлега, если вы улетаете. Живя в 3 часах от Мельбурна, это значительно упрощает успеть на наш рейс и не нужно спешить. Кровать была удобной, а ванные комнаты большие. Персонал дружелюбный и услужливый. Рекомендовал бы этот отель. Отличный отдых.

— Кристофер

Посмотрим правде в глаза, вы остаетесь здесь из-за локации. Сайту, вероятно, 1-2 года после даты обновления, светильники, двери, края выглядят хорошо и действительно устали. Персонал отличный, номера чистые, кровати удобные. Я вернусь.

— Гость

Прочитать все отзывы

Забронировать «PARKROYAL Melbourne Airport» Сейчас

Просмотреть все 166 Фото

Расположение отеля

205 Collins St, Мельбурн, Австралия |

0,4 км от центра города

Отель был отличным — мы получили улучшенный номер с двумя односпальными кроватями. очень чистый и полностью укомплектованный дополнительными удобствами. единственной проблемой была устаревшая телевизионная система (нетфликс был бы хорош!), но в остальном фантастический отдых. из-за covid-19 не было еды и напитков, но это не чья-то вина!!!

— Гость

С освещением было немного сложно справиться: одна лампа отказывалась выключаться, пока я не выключил настенную розетку, а из тропического душа продолжала капать вода, так что по ночам немного постукивали наконечники. Было здорово, что они дали бесплатный мини-ролл с эфирным маслом лаванды на бутылке 9.0003

— Гость

Прочитать все отзывы

Забронировать «The Westin Melbourne» сейчас

Просмотреть все 90 фотографий

Расположение отеля

8 Whiteman Street, Southbank, Australia |

0,65 км от центра города

Я дважды просил очистить мини-бар, так как хочу воспользоваться холодильником, но это не было сделано. Мой халат сняли, когда убирали в комнате, и вернули только после многих попыток запроса, туалетные принадлежности не пополняли, а полотенца для лица забрали, но не вернули. Звонили слишком много раз, пока я не сдался и не попросил убрать комнату.

— Анонимный пользователь

Обслуживание персонала в вестибюле очень хорошее, номер очень удобный и есть подготовка постели ко сну, ванная комната большая, светлая и красивая, пейзаж отличный, рядом есть станция

— Hui-Ying

Прочитать все отзывы

Забронировать «Crown Towers Melbourne» Сейчас

Просмотреть все 126 Фото

Расположение отеля

900 02 27 Маленький Коллинз-стрит, Мельбурн, Австралия |

0,84 км от центра города

Это были длинные выходные в Мельбурне, и нам пришлось довольно долго ждать, чтобы зарегистрироваться. Время заезда было 15:00, но нам удалось получить наш номер только после ожидания около 1-1,5 часов в отеле. лобби. Было приятно, что они предложили шампанское всем гостям, ожидающим в вестибюле. Они также должны были предоставить нам другую комнату (немного пониженную с уровня 9 до уровня 8, выходящую в разные стороны), так как наша комната не была готова. Портье, Оскар, был очень любезным и дружелюбным. Когда мы добрались до нашей комнаты, там была дополнительная кровать, и он помог нам выдвинуть кровать и все обратно туда, где оно должно быть эффективно. Номер был чистым, но на кровати было только 2 подушки (предположительно 4). Позвонили на стойку регистрации, чтобы получить больше подушек, но им сказали, что они попытаются достать их, так как в то время у них заканчивается подушка: / Невероятно для 5-звездочного отеля. Я также позже узнал, что электрическая занавеска в ванной не работала, а лампа ночника гасла и мигала. В мини-баре не было безалкогольных напитков или закусок, поэтому, если вы хотите что-то простое, чтобы выпить или поесть на ночь, вам нужно будет заказать обслуживание номеров + стоимость доставки в размере 8 долларов США. В целом, расположение фантастическое, очень близко к магазинам и ресторанам, в которые мы хотели пойти. Отель довольно простой для 5-звездочного отеля — здесь нет кофемашины, выпрямителя для волос, который можно взять напрокат, или более жестких подушек для использования. Сказав это, расположение действительно превосходит все, и я, вероятно, забронирую его снова, когда в следующий раз поеду в Мельбурн.

— Гость

Обслуживание и персонал были выдающимися. Завтрак был прекрасным, и «Башня для завтрака» была фантастическим дополнением. Расположение отличное и в нескольких минутах ходьбы от всего. Отличный отдых, спасибо Шератон.

— Гость

Прочитать все отзывы

Забронировать «Sheraton Melbourne Hotel» сейчас

Выбрать из других отелей

Способы оплаты

Наши партнеры 900 03

Copyright © 2023 Trip.com Travel Singapore Pte. ООО Все права защищены
Оператор сайта: Trip.com Travel Singapore Pte. Ltd.

Latest Bao Tien 2 Карта отеля, адрес, ближайшая станция и аэропорт 2023

Trip.com

Войти / Зарегистрироваться

• Просмотреть все фотографии

Достопримечательности

Map Hotel

0 км

Музей Малинверни Филью

0,03 км

Исторический музей Тьяго де Кастро

0,11 км

Торговые центры Серра

0,15 км

Кафедральный собор Носа-Сеньора-дус-Празереш

0,53 км

Мемориал Нерея Рамоса

0,55 км

Епархиальный театр Бом-Хесус 900 03

0,62 км

Casa do Vinho Lages

0,9 км

Bolso SESC — Lages Theatre

1. 31km

Lages Bus Terminal

1.62km

Рекомендуемые отели, похожие на Bao Tien 2 Hotel

Посмотреть все 171 Фото

Местоположение отеля

Хон Лан, коммуна Тан Тхань, район Хам Туан Нам, Фантхьет, район Хам Туан Нам, Вьетнам |

17,61 км от центра города

Расположение очень хорошее. Обслуживание персонала было хорошим. В комнате было в основном хорошо. Это был очень хороший отель.

— Гость

Прочитать все отзывы

Забронировать сейчас

Просмотреть все 371 Фотографии

Расположение отеля

24 Nguyễn Đình Chiểu, Street, Фантхьет, Вьетнам |

8,22 км от центра города

В целом это хорошее впечатление, вы можете провести в отеле целый день. В комнате довольно тускло. Может быть, на первом этаже много растений снаружи, не хватает естественного света, но пространство относительно комфортное, но звукоизоляция плохая, тем более в соседней комнате идет ремонт, и я проснулся в 8 часов утра. утро; ресторан вкусный, не волнуйтесь. Что касается гигиены, завтрак и ужин — хороший выбор, и обслуживание восторженное; бассейн находится рядом с пляжем, что очень удобно.

— CICIの

Это было хорошо, потому что в комнате хорошо пахло. Комната дешевая, а тишина тишина. Сжатие есть сжатие. Мне нужно было только положить его в ванну, потому что я должен был выдувать его ртом. Корейцев много. Большинство из них были корейцами. Это был один человек из двух человек в Сияне. Бассейн был из жареного и хаттовского рая. И челюсть довольно высоко в свече. Это невероятно. Дизайн такой хороший, и персонал дружелюбный. Завтрак вкусный.

— 정

Прочитать все отзывы

Забронировать «Sailing Club Resort Mui Ne» Сейчас

Просмотреть все 32 Фотографии

Расположение отеля

Novaworld Фантьет |

27,75 км от центра города

Читать все отзывы

Забронировать «Novaworld Resort & Villas» сейчас

Просмотреть все 205 Фото

Расположение отеля

Муйне Пляж, 12A Nguyen Dinh Chieu Street, Ham Tien, Phan Тиет, Вьетнам |

8,76 км от центра города

Увидев, что это лучший отель в Муйне, я хочу попробовать его один раз. Расположение очень близко к торговой улице, это относительно оживленная улица, легко найти еду. Частный пляж потрясающий, и богатый завтрак Pho должен быть съеден! Спокойной ночи печенье ночью🍪 Единственным недостатком является то, что номер с видом на океан на самом деле довольно далеко от моря hhhh

— 虞

Расположение отеля хорошее, есть парковка. Завтрак богат разнообразием, и есть много блюд, подходящих для детей. Есть прекрасный бассейн и собственный пляж, который очень подходит для родителей и детей!

— 021163

Прочитать все отзывы

Забронировать «Anantara Mui Ne Resort» сейчас

Просмотреть все 113 Фото

Расположение отеля

18 Nguy ễn Đình Chiểu, Фантхьет, Вьетнам |

8,43 км от центра города

Идеальный отдых с повышением категории до номера Premium. Удобства хорошо спроектированы и удобны.

— Phoebe Tran

Отличный отель

— Deepak babulal

Читать все отзывы

Забронировать «The Anam Mui Ne» сейчас

Просмотреть все 227 Фото

Расположение отеля

Муйне, Фантхьет, Вьетнам |

8,96 км от центра города

Расположение крайне необъективное и крайне неудобное для поездок. От отеля до города от 200 000 до 300 000 донгов. Если вы хотите быть оживленным, это место не подходит. Если вы хотите быть тихим и эксклюзивным, здесь хорошо. Пляж чистый и народу мало. Утром мы были одни на пляже. Заказали виллу с тремя спальнями, в каждой комнате свой санузел, удобства хорошие, есть небольшой двор, общественный бассейн тоже хороший, дворовая обстановка хорошая. Завтрак был не очень щедрым, и это было нормально, чтобы быть сытым.

— Гость

Очень хорошо. Управление на месте. Обслуживающий персонал очень вежливый. Редко кто заранее пишет приветственную открытку и включает кондиционер заранее. Идите снова в следующем году!

— Гость

Прочитать все отзывы

Забронировать «Full Moon Village» сейчас

Просмотреть все 83 Фотографии

Расположение отеля

32 Nguyễn Đ nh Chiểu, Фантьет, Вьетнам |

7,98 км от центра города

Красивое место с заботливым персоналом, который очень старается сделать это место роскошным для наслаждения! Они постоянно подметают пляж и даже сметают песок с вашей кровати, когда вы находитесь в море! Завтрак прекрасный, они заставляют вас чувствовать себя очень желанными, а хороший свежий и приятный.

Лечение лордоза шейного отдела позвоночника в Москве в клинике Дикуля: цены, запись на прием

Шейный лордоз является медицинским термином, обозначающим изменение физиологической кривизны в шейном отделе позвоночника. Физиологическая кривизна в шейном отделе необходима для правильного функционирования позвоночника и изменение этой кривизны может приводить к нарушению биомеханики и различным патологическим состояниям . Кривизна в шейном отделе позвоночника может иметь большие вариации отклонений от нормы и привести к появлению различных симптомов . Иногда нормальная кривая выпрямляется, что затрудняет перемещение шеи или она становится более изогнутой, чем обычно, иногда она может отклоняться вправо или влево и одновременно быть чрезмерно изогнутой. Лечение лордоза шейного отдела позвоночника зависит от тяжести деформации и генеза и может быть как консервативным, так и оперативным.

Типы лордоза шейного отдела позвоночника

Гиперлордоз: более сильное выгибание шеи вперед, по сравнению с нормой. Визуально создается ощущение, что голова сильно ушла фронтально вперед и возможно опущена ниже уровня плеч. По сути, у таких пациентов имеется патологическая экстензия шеи.

Гиполордоз: также называется шейным кифозом или « шеей военного ». Эта аномалия проявляется выпрямлением шейного отдела позвоночника. При взгляде сбоку , шея человека выглядит выпрямленной, без нормальной физиологической кривизны шеи.

Семь костей образуют шейный отдел позвоночника. Хотя в норме необходима небольшая кривизна в шее для поддержки головы, тем не менее, изменение этой кривизны приводит к различным проблемам.

Причины

Хотя изменения кривизны шейного отдела развиваются чаще взрослых, тем не менее, патологический лордоз может встречаться и у детей. И мужчины и женщины болеют одинаково часто, также не обнаружено какой- либо зависимости этого состояния от этноса или расы. Состояние, как известно, является результатом плохой осанки в течение многих лет и мышечных спазмов в шее. Основные причины цервикального лордоза:

Плохая осанка: Как правило, формируется у людей, которые длительно сидят за компьютером, и это может способствовать развитию патологического лордоза. Длительно напряжение мышц для удержания головы индуцирует их непроизвольно вытягивать шею вперед. Такие длительные статические нагрузки и нарушения осанки могут привести к несоосности шейного отдела позвоночника.

Травма: Прямая травма шейного отдела позвоночника может привести к потере шейного лордоза, что означает, что шея не может находиться в ее естественном положении. Такие изменения, как правило, возникают после хлыстовых травм шеи.

Остеопороз: заболевание, встречающееся у лиц пожилого возраста, при котором происходит увеличение пористости костей и за счет этого снижается прочность костей. В связи с тем, что голова весит пару килограмм , этот вес оказывает воздействие на уже хрупкие кости , что ведет к развитию деформаций шейного отдела позвоночника.

Заболевания скелетно-мышечной системы: Существуют заболевания мышц и скелета, которые часто имеют врожденный характер, и по мере роста организма развиваются различные патологии как, например, ахондроплазия, кифоз и сколиоз. Также к лордозу могут приводить патологические состояния, влияющие на межпозвонковые диски, такие как дисцит, грыжа диска или пролапс или же изменения в положении позвонков, как спондилолистез. Кроме того, лордоз может быть обусловлен различными системными заболеваниями соединительной ткани.

Важность здоровой кривизны шейного отдела позвоночника

Позвоночник Homo Sapiens состоит из 24 костных образований (позвонков). Позвоночник — это своего рода стержень для поддержки веса, он удерживает тело вертикально и помогает в выполнении различных по сложности моторных функций. Кроме того , позвоночник также служит своего рода защитным футляром для спинного мозга, который начинается в конце мозга и простирается к дистальному отделу позвоночника. Спинной мозг — это пучок нервов, которые передают нервные импульсы в мозг и от мозга на периферию.

Шейный отдел позвоночника – это часть важной структуры и изменения геометрии могут оказать влияние на различные аспекты здоровья.

Симптомы шейного лордоза

Нарушения структуры шейных позвонков и формы этого отдела позвоночника могут приводить к появлению вариабельности симптомов. Учитывая, что в области шеи располагаются важные нервы пучки (афферентные и эфферентные волокна), которые участвуют в обмене информацией между мозгом и периферией , проблемы с шеей могут привести к некоторым нежелательным симптомам например:

Боль / дискомфорт в области шеи: эти проявления, с которыми чаще всего сталкиваются лица с аномальной кривизной шейного отдела позвоночника и, как правило, это результат положения головы направленной вперед. Боль может ощущаться как колющая или резкая и часто сопровождается затруднением в поворотах шеи. В некоторых случаях боль может не ощущаться, но избыточная кривизна может продолжать ограничивать повседневные действия. Мышцы вокруг шеи, плеч и верхней части спины обычно напряжены и могут быть болезненными при прикосновении. Обычно также отмечаются мышечные спазмы, которые также могут снижать амплитуду движений в шее, сложности при поднятии рук или поднятии тяжестей.

Компрессия корешков. Если нервный корешок подвергается компрессии из-за аномальной кривизны позвоночника или нестабильности двигательных сегментов, это может привести к симптомам, связанным воздействием на нервные структуры . Пациенты могут отмечать нарушения чувствительности (онемение и покалывание).

Как правило, адекватное лечение позволяет избавиться от симптомов. Но если лечение лордоза не проводится надлежащим образом, симптоматика со временем будет только прогрессировать.

Если у пациента появляется слабость в руках и пальцах рук или трудности в поддержании контроля движений ,то в таком случае может потребоваться немедленная медицинская помощь. Кроме того, изменения в кривизне позвоночника могут привести к дальнейшим изменениям в соседних суставах, структурах и вызвать дополнительные проблемы со здоровьем.

Наиболее частые симптомы при патологическом лордозе:

• Мышечный спазм / слабость
• Ограничение физических возможностей
• Усталость
• Головные боли
• Головокружение
• Боль в спине
• Плохая осанка

Диагностика

Диагностика лордоза шейного отдела позвоночника выставляется на основании истории болезни и данных клинического обследования.

Для верификации диагноза могут быть использованы такие методы обследования как:

• Рентгенография
• МРТ
• КТ (МСКТ)
• ПЭТ
• Лабораторная диагностика

Лечение

В зависимости от основной причины конкретного случая аномалии кривизны, лечение лордоза шейного отдела позвоночника может отличаться.

Основные методы лечение

Физиотерапия. Различные методы физиотерапии могут применяться для лечения лордоза шейного отдела позвоночника. Физиотерапия позволяет уменьшить боль снять воспаление.

Тракционная терапия. Тракции бывают полезны при наличии компрессии. Тракционная терапия позволяет уменьшить компрессию корешка и таким образом уменьшить симптоматику.

Массаж. Этот вид лечения позволяет расслабить спазмированные мышцы шеи, снять боль и восстановить гибкость шеи .

• Корсетирование. При тяжелых формах шейного лордоза может потребоваться использование корсета в дневное время и специальной ортопедической подушки во время сна. Такая фиксация помогает бороться с аномальной кривизной шейного отдела позвоночника.

Иглорефлексотерапия. Это метод лечения используется при наличии болевых проявлений ,нарушений чувствительности ,особенно когда есть признаки компрессии нервных структур.

• ЛФК. Физические упражнения являются чрезвычайно важной частью и наиболее эффективным методом лечения лордоза шейного отдела позвоночника .ЛФК помогает исправить неправильную осанку, усилить мышцы и увеличить диапазон движений и гибкость шейного отдела позвоночника. Регулярные упражнения на шею, рекомендованные врачом ЛФК, помогают укрепить мышцы шеи, и постепенно пациент может шевелить шеей без боли. Во время лечения человек должен избегать подъема тяжелых предметов.

Упражнения для лечения шейного лордоза могут стать отличным способом уменьшения боли и повышения мобильности, однако их следует делать с осторожностью. В идеале, упражнения для лечения лордоза шейного отдела позвоночника необходимо подбирать с квалифицированным врачом ЛФК.

Профилактика шейного лордоза

Наличие хронической боли в шее может быть очень неудобным и препятствовать выполнению самых простых ежедневных действий.

Большинство аномалий, связанных с шеей, развиваются в течение длительного времени, и пациент, как правило, понимает, что со временем могут развиваться осложнения.

Основные рекомендации по профилактике:

• Помнить всегда об осанке: плохая осанка — основной источник боли, связанной с позвоночником, поскольку большинство из нас проводят большую часть дней, сидя или стоя с плохой осанкой. Со временем, это может привести к изменениям кривизны позвоночника, особенно шейного отдела позвоночника.
• Сон на спине: Сон на животе может со временем вызвать изменение кривизны шейного отдела позвоночника. Если вы считаете это слишком сложным, существуют различные типы ортопедических подушек, которые могут помочь с правильной позой во время сна . Кроме того, можно проконсультироваться с врачом –ортопедом который сможет дать дополнительные советы.
• Оптимизация рабочего места: сегодня многие рабочие места требуют использования компьютера, что может привести к проблемам, связанным с положением головы. Рекомендуется поднять монитор примерно на три дюйма выше уровня глаз, так как взгляд вниз на экран может с течением времени негативно повлиять на шею . Кроме того, удерживая ноги на полу, пока вы работаете на компьютере, вы сможете удерживать плечи.
• Не держите свой кошелек в заднем кармане: большие громоздкие кошельки в заднем кармане могут создать дисбаланс в вашей позе, когда вы сидите.

Боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника

Боли в крестце, в одной из зон спины – чаще всего симптом острого или хронического радикулита. И здесь к диагностике и лечению следует отнестись со всей серьезностью. Ведь позвоночник – физическая основа человека «прямоходящего». Анатомическое строение нашего тела предполагает естественную для представителей человеческого рода локомоцию – хождение на нижних конечностях. Во время ходьбы в организме задействуются различные группы скелетных мышц туловища и конечностей, однако основная нагрузка приходится на позвоночник, особенно нижнюю его часть.

 Биологи с долей иронии называют боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника платой за освободившиеся руки и прямохождение. Действительно, согласно статистике жалобы на скованность, жжение в спине – одна из наиболее частых причин обращения к профильным специалистам.

   Как правило, независимо от возраста и половой принадлежности локализация дискомфортных ощущений происходит в крестцовом отделе. Клинообразная, достаточно крупная кость, расположенная у основания позвоночника в нижней части спины, – это и есть крестец. Внизу он сочленен с копчиком, вверху – с последним поясничным позвонком.

   Крестец с отверстиями, через которые проходят ветви крестцовых нервов, а также боковые артерии, находится по центру между двумя тазовыми костями. Именно поэтому мучительные ощущения в крестцовом отделе особенно опасны. Периодические или регулярные, вялотекущие или острые боли в области спины или крестца – тревожный признак и повод начать лечение. Если крестец болит при сидении, причиной может быть то, что болезнь зашла уже довольно далеко, и с визитом к специалисту следует поторопиться.

   В большинстве случаев более или менее выраженная боль в данной области непосредственно вызвана неконкретными структурными нарушениями в крестце, например, смещением диска или злокачественным новообразованием. Дискомфорт в пояснично-крестцовом отделе позвоночника является симптоматической, требует тщательных диагностических мероприятий, помогающих определить подлинные причины ее возникновения.

   Боль в пояснично-крестцовом отделе позвоночника может быть сигналом развивающегося радикулита. Одна из явных причин мучительных ощущений – физические повреждения крестца (удар, ушиб).

   При нагрузках или выполнении резких движений травмированные крестцово-позвоночные мышцы реагируют спазмом. Также встречаются аномалии – врожденные или развития, которые напоминают о себе резкой болью при неудобном положении тела или нагрузках.

   Смещение поясничного позвонка (спондилолистез), поражение крестцово-подвздошных связок, патологические процессы в зоне ягодичных мышц сопровождаются тянущей ноющей болью. При остеопорозе характерна продолжительная тупая боль.

Сильные ноющие боли в крестце и пояснице.

   Боли в пояснице, отдающие в колено или в заднюю поверхность бедра (по ходу воспаленных корешков, выходящих из спинного мозга), характерны при пояснично-крестцовом радикулите. Как правило, такая боль сильно отдает в крестец. Болезненность и функциональные нарушения могут быть обусловлены смещением крестцово-подвздошного сочленения. Поводом для опасений и обращения к врачу может быть боль в крестце справа или слева при сидении.

Боли в крестце у женщин.

   Острые боли в крестце у женщин слева могут быть как результатом, так и причиной гинекологических заболеваний, что, тем не менее, напрямую связано с подвижностью межпозвонковых дисков крестца. Примечательно, что реакция на смещение с правой или левой стороны имеет кардинальные отличия. Левостороннее смещение сопровождается запорами, возможны проблемы с легкими и сердцем, появление склонности к полноте. Правостороннее смещение сказывается на системе кровоснабжения правой ноги, больной страдает расстройством желудка, женщины подвержены воспалительным процессам в половой сфере.

   Возрастные изменения, нарушения обмена веществ, травмы, перенапряжения и растяжения связок способствуют большей подвижности крестцово-подвздошного сустава, что в свою очередь провоцирует образование остеофитов и воспаления (сакроилеит). В данной ситуации врачи чаще всего констатируют наличие симптомов ревматических заболеваний, псориатический артрит, анкилозирующий спондилит. В любом случае, боль в районе крестца – повод обратиться к специалисту-неврологу.

Сакродиния

   Причиной сакродинии – симптоматической боли в крестцовом отделе – может быть любая патология в самом крестце, малом тазу или органах, расположенных в прилегающих областях. Она не ограничивается исключительно заболеваниями костей, смещением позвонков, воспалениями (радикулит, нейромиалгия) или защемлением корешков спинного мозга. Очень часто острая или ноющая боль в крестце возникает вследствие заболевания внутренних органов: простаты, придатков, матки, кишечника, почек.

   Эндометриоз, неправильное положение плода в утробе во время беременности, тромбофлебит, гинекологические и урологические воспаления, патологии простаты, прямой кишки, опухоли, метаболические заболевания, инфекции – причины не только острых приступов или хронической боли рефлекторного характера, но и серьезный повод обратиться к врачу. Сделать это лучше, не дожидаясь сильных болей в крестце. Провести рентгенографию сочленения и стартовое диагностическое обследование может ортопед или невролог.

   Таким образом, если у Вас болит пояснично-крестцовый отдел позвоночника, не стоит мешкать и заниматься самолечением. Прежде всего обратитесь к специалистам, каковыми являются профессионалы «Ультраклиники». Выявив причины сильной боли в крестце, в нашем медцентре помогут справиться с таким распространенным и сложно протекающим заболеванием, как радикулит.

Биомеханика позвоночника. Часть I: стабильность позвоночника

Обзор

. 2013 Январь; 82 (1): 118-26.

doi: 10.1016/j.ejrad.2012.07.024. Epub 2012 22 октября.

Роберто Иззо ¹ , Джанлуиджи Гуарньери, Джузеппе Гульельми, Марио Муто

принадлежность

• ¹ Отделение нейрорадиологии, больница «А. Кардарелли», Неаполь, Италия. [email protected]

• PMID: 23088879
• DOI: 10.1016/j.ejrad.2012.07.024

Обзор

Roberto Izzo et al. Евр Дж Радиол. 2013 9 января0003

. 2013 Январь; 82 (1): 118-26.

doi: 10.1016/j.ejrad.2012.07.024. Epub 2012 22 октября.

Авторы

Роберто Иззо ¹ , Джанлуиджи Гуарньери, Джузеппе Гульельми, Марио Муто

принадлежность

• ¹ Отделение нейрорадиологии, больница «А. Кардарелли», Неаполь, Италия. [email protected]

• PMID: 23088879
• DOI: 10.1016/j.ejrad. 2012.07.024

Абстрактный

Биомеханика, применение механических принципов к живым организмам, помогает нам понять, как все костные и мягкие компоненты позвоночника по отдельности и вместе способствуют обеспечению стабильности позвоночника, и как травмы, опухоли и дегенеративные заболевания оказывают дестабилизирующее воздействие. Стабильность позвоночника является основным требованием для защиты нервных структур и предотвращения раннего механического износа компонентов позвоночника. В литературе сообщается о ряде биомеханических и клинических определений стабильности позвоночника, но единое определение отсутствует. Любой позвонок в каждом позвоночно-двигательном сегменте, наименьшая функциональная единица позвоночника, может выполнять различные комбинации основных и парных движений, при которых ряд костных и мягких ограничителей поддерживает стабильность позвоночника. Кости, диски и связки вносят свой вклад, играя структурную роль и действуя как преобразователи через свои механорецепторы. Механорецепторы посылают проприоцептивные импульсы в центральную нервную систему, которая координирует мышечный тонус, движения и рефлексы. Повреждение любой структуры позвоночника приводит к некоторой степени нестабильности. Нестабильность классически рассматривается как глобальное увеличение движений, связанное с возникновением болей в спине и/или нервных корешках. Оценка нестабильности позвоночника остается серьезной проблемой для специалистов по диагностической визуализации. Знание биомеханики необходимо ввиду растущего участия рентгенологов и нейрорадиологов в интервенционных процедурах на позвоночнике и продолжающейся разработки новых методов и устройств. Биоинженеры и хирурги в настоящее время сосредоточены на мобильных системах стабилизации. Эти системы представляют собой новый рубеж в лечении болезненного дегенеративного заболевания позвоночника и направлены на нейтрализацию вредных сил, восстановление нормальной функции сегментов позвоночника и защиту соседних сегментов. В этом обзоре обсуждаются современные концепции стабильности позвоночника.

Copyright © 2012 Elsevier Ireland Ltd. Все права защищены.

Похожие статьи

• Биомеханика позвоночника. Часть II: нестабильность позвоночника.

  Иззо Р., Гварньери Г., Гульельми Г., Муто М. Иззо Р. и др. Евр Дж Радиол. 2013 Январь; 82(1):127-38. doi: 10.1016/j.ejrad.2012.07.023. Epub 2012 22 октября. Евр Дж Радиол. 2013. PMID: 23088878 Обзор.

• Выполнимость сжимающей нагрузки на позвоночник в упрощенном динамическом состоянии: имитационное исследование.

  Ким Б.С., Лим Т.Х., Квон Т.К., Хан К.С. Ким Б.С. и др. Биомед Матер Инж. 2014;24(6):2319-29. doi: 10.3233/BME-141045. Биомед Матер Инж. 2014. PMID: 25226932

• Прочность шейного отдела позвоночника при сжатии и изгибе.

  Пшибыла А.С., Скшипец Д., Поллинтин П., Долан П., Адамс М.А. Пшибыла А.С. и соавт. Позвоночник (Фила Па, 1976). 2007 1 июля; 32 (15): 1612-20. doi: 10.1097/BRS.0b013e318074c40b. Позвоночник (Фила Па, 1976). 2007. PMID: 17621208

• Сравнение сил мышц туловища и нагрузок на позвоночник, оцененных двумя биомеханическими моделями.

  Арджманд Н., Ганьон Д., Пламондон А., Ширази-Адл А., Ларивьер К. Арджманд Н. и соавт. Clin Biomech (Бристоль, Эйвон). 2009 г.24 августа (7): 533-41. doi: 10.1016/j.clinbiomech.2009.05.008. Epub 2009 2 июня. Clin Biomech (Бристоль, Эйвон). 2009. PMID: 19493597

• Устройства динамической стабилизации в лечении болей в пояснице.

  Сенгупта ДК. Сенгупта ДК. Ортоп Клин Норт Ам. 2004 г., январь; 35 (1): 43–56. doi: 10.1016/S0030-5898(03)00087-7. Ортоп Клин Норт Ам. 2004. PMID: 15062717 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Дегенерация фасеточных суставов — начальная процедура дегенерации шейного отдела позвоночника.

  Шан Ц, Ван Д, Ван Д, Пэн П, Ван Х, Цзя Х, Мао Дж, Гао С, Ду М, Хе Х, Ма И, Чжэн С, Ян Л, Ло Зи, Ху С. Шанг Кью и др. JOR Позвоночник. 2023 2 января; 6 (1): e1241. doi: 10.1002/jsp2.1241. Электронная коллекция 2023 март. JOR Позвоночник. 2023. PMID: 36994467 Бесплатная статья ЧВК.

• Взаимосвязь между изокинетической силой мышц туловища и возвращением к спортивным соревнованиям после консервативной терапии в свежих случаях поясничного спондилолиза: ретроспективное обсервационное исследование.

  Хамада Ю., Окубо Ю., Хаттори Х., Назука Т., Кикути Ю., Акасака К. Хамада Ю. и др. Здравоохранение (Базель). 2023 февраль 20;11(4):625. doi: 10.3390/healthcare11040625. Здравоохранение (Базель). 2023. PMID: 36833159Бесплатная статья ЧВК.

• Ассоциация Hallux Valgus с дегенеративными заболеваниями позвоночника: популяционное когортное исследование.

  Хсу Т.Л., Ли Ю.Х., Ван Ю.Х., Чанг Р., Вэй Дж.К. Хсу Т.Л. и др. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2023 9 января; 20 (2): 1152. дои: 10.3390/ijerph30021152. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2023. PMID: 36673906 Бесплатная статья ЧВК.

• Биомиметический градиентный пористый каркас с микроструктурой для улучшения механических свойств и ускорения остеоинтеграции при спондилодезе.

  Jia CQ, Zhang Z, Cao SQ, Wang TJ, Yu HC, Wang WX, Guo BM, Qiu XY, You YG, Hu FQ, Zhao J, Zhang XS. Цзя CQ и др. Биоакт Матер. 2022 16 ноября; 23: 234-246. doi: 10.1016/j.bioactmat.2022.11.003. Электронная коллекция 2023 май. Биоакт Матер. 2022. PMID: 36439084 Бесплатная статья ЧВК.

• Боль в шее: достаточно ли мы знаем о системе сенсомоторного контроля?

  Цюй Н., Тянь Х., Де Мартино Э., Чжан Б. Ку Н и др. Front Comput Neurosci. 2022 15 июля; 16:946514. doi: 10.3389/fncom.2022.946514. Электронная коллекция 2022. Front Comput Neurosci. 2022. PMID: 35910451 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

Анатомия поясничного отдела позвоночника

Поясничный отдел позвоночника — это нижняя часть спины, которая начинается ниже последнего грудного позвонка (T12) и заканчивается в верхней части крестцового отдела позвоночника, или крестца (S1). У большинства людей пять поясничных уровней (L1-L5), хотя нередко бывает и шесть. Каждый уровень поясничного отдела позвоночника нумеруется сверху вниз.

Тела позвонков нижней части спины представляют собой более крупные и толстые блочные структуры из плотной кости. Спереди (или спереди) тело позвонка кажется округлым. Однако задняя костная структура отличается — пластинка, ножки и костные отростки выступают за заднюю часть тела позвонка. Эти отростки и дуги позвонков образуют полый позвоночный канал для структур поясничного нерва и конского хвоста.

Подробные изображения поясничного отдела позвоночника и анатомии костей. Источник фото: Shutterstock.com.

Пластинка, тонкая костная пластинка, прикрывает или защищает доступ к спинномозговому каналу. Некоторым людям со стенозом поясничного отдела позвоночника может быть проведена хирургическая процедура, называемая декомпрессивной ламинотомией или ламинэктомией. Процедура включает удаление части всей пластинки на пораженном уровне и расширение пространства вокруг сдавленных нервов.