Юрист (право и организация социального обеспечения) ⁄ Кривошеинский агропромышленный техникум

• Главная / 
• АБИТУРИЕНТУ / 
• Наши специальности и профессии / 
• Юрист (право и организация социального обеспечения)

    Профессия Юрист во все времена была одной из самых востребованных, интересных и многогранных.

    Какую работу выполняет юрист в современном мире? Привести весь перечень очень сложно – ведь это работа прокурора; следователя; судьи в общих и арбитражных судах; адвоката; юрисконсульта; оперативного работника органов внутренних дел, милиции, налоговой полиции, таможенных органов, различных служб безопасности. А также работника управления в муниципалитетах, администрации областей, городов и районов; менеджера; специалиста по кадрам; руководителя предприятий, учреждений и различного рода фирм. Значительное число юристов занимается политикой, научной и преподавательской деятельностью.
    Таким образом, профессиональные возможности юриста распространяются на специализированные структуры, то есть судебные, правоохранительные органы, структуры юридических услуг, а также на общие управленческие и хозяйственные структуры. При этом многие правоведы, сохраняя звание юриста по образованию, занимаются деятельностью, которая юридической формально может и не считаться. Но сама подготовка юристов, круг их знаний и навыков, манера решения проблем оказываются здесь очень полезными.

Основные виды деятельности юриста:

    Организационно-правовая – работа по организации и контролю за соблюдением законов и других нормативных правовых актов Российской Федерации; информирование и консультирование граждан и должностных лиц по вопросам применения законодательных актов в области социальной защиты населения.
    Организационно-управленческая  – обеспечение организационно-управленческих функций в органах и службах социальной защиты населения, в органах системы Пенсионного фонда Российской Федерации, негосударственных пенсионных фондах; информирование граждан и должностных лиц о положениях законов и других нормативных актов; выявление лиц, нуждающихся в социальной защите и оказание им помощи в защите их прав; контроль за соблюдением законодательных актов при назначении, перерасчете и выплате пенсий, за полнотой и своевременностью уплаты страховых взносов в пенсионные фонды; применение нормативных документов, регулирующих уплату взносов, погашения задолженностей по платежам; организация и ведение персонифицированного учета для целей государственного пенсионного страхования.
    Выпускник должен уметь: обеспечивать соблюдение законодательства в профессиональной деятельности; юридически грамотно квалифицировать факты и обстоятельства; разрабатывать документы правового характера, осуществлять правовую экспертизу нормативных актов, давать квалифицированные юридические заключения и консультации; принимать правовые решения и совершать иные юридические действия в точном соответствии с законодательством; вскрывать и устанавливать факты правонарушений и вносить в установленном порядке предложения о наказании виновных; предпринимать необходимые меры к восстановлению нарушенных прав; оказывать социальную помощь нуждающимся в ней отдельному человеку, семье или группе лиц путем поддержки, консультирования в области социально-правового и пенсионного обеспечения, реабилитации или использования других видов адресной помощи и социальных услуг; владеть этическими и правовыми нормами, регулирующими отношения между людьми, между человеком и обществом, человеком и окружающей средой; систематически повышать свою профессиональную квалификацию и навыки общения с людьми, изучать законодательство и практику его применения, ориентироваться в специальной литературе.
    Выпускник должен знать: содержание правовых норм, определяющих конкретную область его профессиональной деятельности; понимать их взаимосвязь и значение для реализации права в профессиональной деятельности; формы защиты прав граждан; сущность, типы и формы государства, понятие и сущность права; конституционное устройство Российской Федерации; психологические особенности и специфику делового общения, правила этики в работе юриста; основные правила подготовки различных видов документов; владеть профессиональными знаниями в области правового социального и пенсионного обеспечения, правового социального обеспечения страхования и страхового дела, финансов и кредита, бухгалтерского учета и контроля, анализа финансово-хозяйственной деятельности, статистики, предпринимательской деятельности, менеджмента, компьютерных и телекоммуникационных систем.

Чем занимается IP-юрист, и почему выбирают эту профессию

За IT будущее, поэтому в эту сферу стремятся все. Технологии неразрывно связаны с понятием интеллектуальной собственности. А последнее, в свою очередь, с правом. Какими вопросами занимается IP-юрист? Что необходимо знать такому специалисту? Есть ли узкие направления внутри отрасли, в которые можно углубиться? Разбираем трендовую профессию. 

Еще в начале века в ТОП бизнесов с самой высокой капитализацией входили нефтегазовые компании, розничные сети и финансовые корпорации: Exxon, Shell, Walmart и другие. Сегодня всех их вытеснили IT. Apple, Microsoft, Alphabet занимают первые строчки в списках богатейших компаний мира. 

Главное, с чем работает IP-юрист, это интеллектуальная собственность (ИС) — результаты человеческой интеллектуальной деятельности, а также приравненные к ним средства индивидуализации юридических лиц, товаров, работ, услуг. Поскольку ИС является нематериальным активом компании, то ей необходима и соответствующая защита, которую обеспечивают юристы. 

Отличительная черта ИС заключается в особенностях правового регулирования, так интеллектуальные права разделены на три вида: исключительные (имущественные) права, неисключительные (личные неимущественные) и иные. Также возникают сложности в существующих правовых конструкциях, поскольку закон не всегда поспевают за столь динамичной сферой, что заставляет специалистов в области ИС быть креативными и применять правовые конструкции новыми способами и уметь адаптироваться под новые реалии. 

В широком смысле к объектам интеллектуальной собственности относятся

В узком смысле ими могут быть:

-, программы для ЭВМ, базы данных;

— Аудиовизуальные произведения, произведения изобразительного искусства, литературные произведения, ;

программы для ЭВМ, базы данных;

— Товарные знаки,фирменные наименования ;

— Изобретения, полезные модели, промышленные образцы;

— Ноу-хау и секреты производства;; 

— Многое другое. 

Чтобы изучить все аспекты ИС, придется обратиться к:

— Кодексу об административных правонарушения РФ;

— Уголовному кодексу РФ;

— Федеральным законам № 98-Ф3 «О коммерческой тайне», № 135-Ф3 «О защите конкуренции», № 149-Ф3 «Об информации, информационных технологиях и о защите информации»;

— международным документам.  

Эксперты в своей деятельности взаимодействуют с различными организациями: Распатентом, Судами, особенно с судом по интеллектуальным права, ФАС РФ,а также с иными организациями, например РАО (Российское авторское общество),  

В обязанности IP-юриста входит:

• регистрация товарных знаков и других средств индивидуализации;

• защита интересов в суде;

• работа с договорами авторского заказа и лицензионными договорами;

• получение патентов и разрешение патентных споров; 

• работа с произведениями искусства, музыки и кино; 

• правовой аудит.

Список обязанностей меняется в зависимости от ниши, в которой работает IP-юрист. 

Нематериальные активы в бизнесе приобретают большую ценность, чем материальные. Защита интеллектуальной собственности — популярный запрос компаний сегодня. Поэтому на рынке активно растет спрос на специалистов в сфере ИС, способных защищать, управлять и распоряжаться нематериальными активами.  

IP-юристы работают с современными технологиями, IT, международным правом и рынком. И им компании предлагают оклад кратно выше среднего в юриспруденции, поскольку знаниями — прикладными знаниями — обладают единицы. 

По словам Дмитрия Афанасьева, руководителя-координатора Экспертного совета Комитета Госдумы по информационной политике и члена Комиссии по ИС ICC Russia и Экспертного совета ИРИ, до сих пор качественной литературы и пособий по ИС, интернету и современным технологиям крайне мало. То, что есть, написано сложным языком и устаревает быстрее, чем это удается разобрать. Технологии развиваются, законы не совпадают с реальным положением дел, а книги становятся неактуальными. Более того, в нише существенную роль играют практические кейсы. Зачастую знание актуальных судебных решений по объектам ИС дает больше экспертности и практической значимости, нежели заученные положения законов. 

Дисциплины по ИС изучают в некоторых ВУЗах, преимущественно на магистратуре. Плюс — профильная подготовка и разбор всех тонкостей. Минус: если вы не недавний выпускник бакалавра или специалитета, вряд ли у вас есть 2 года свободного времени для посещения ежедневных пар и написания магистерской. Кроме того, вузовское образование схоже с законодательной базой: оно не всегда своевременно вбирает тренды рынка и мира технологий. 

Альтернативный вариант — курсы повышения квалификации. 

В Moscow Digital School есть четыре курса, связанных с интеллектуальной собственностью: 

Интеллектуальная собственность: авторское и смежные права 

Правовая защита товарных знаков

Управление и распоряжение интеллектуальной собственностью

Международное право интеллектуальной собственности 

Преимущество №1: программы рассчитаны примерно до полугода. А в Moscow Digital School — от 1,5 до 3 месяцев. 

Преимущество №2: узкая специализация направлений. Невозможно быть экспертом во всем и сразу. Компании ищут профессионалов в конкретных вопросах. Вузовские программы вбирают в себя одновременно авторские и смежные права, защиту товарных знаков, патентное право и другое. На курсах MDS вы можете выбрать наиболее привлекательное для себя направление и сосредоточить силы на его изучении. 

Преимущество №3: практика и кейсы. Спикеры являются практикующими специалистами и представителями российских и международных компаний. Со студентами они разбирают не только правовую базу, но и реальные кейсы, судебную практику, внутреннюю «кухню» рынка. Узнать больше о программах можно на сайте Moscow Digital School, старт некоторых курсов уже в ноябре 2022 года. 

Адвокаты — Чем занимаются юристы?

Правовая система затрагивает почти все аспекты жизни нашего общества, от покупки дома до перехода через улицу. Юристы составляют костяк этой системы, множеством способов связывая ее с обществом. Они занимают ответственные должности и обязаны придерживаться строгого этического кодекса.

Юристы, также называемые поверенными, действуют в нашем обществе как адвокаты и советники. В качестве адвокатов они представляют одну из сторон в уголовных и гражданских процессах, представляя доказательства и выступая в суде в поддержку своего клиента. В качестве консультантов юристы консультируют своих клиентов по поводу их законных прав и обязанностей и предлагают определенный курс действий в деловых и личных вопросах. Выступая в качестве адвоката или советника, все адвокаты исследуют смысл законов и судебных решений и применяют закон к конкретным обстоятельствам, с которыми сталкиваются их клиенты.

Более подробные аспекты работы юриста зависят от его или ее области специализации и должности. Хотя все адвокаты имеют лицензию представлять стороны в суде, некоторые из них появляются в суде чаще, чем другие. Судебные адвокаты проводят большую часть своего времени за пределами зала суда, проводя исследования, опрашивая клиентов и свидетелей и обрабатывая другие детали в рамках подготовки к судебному разбирательству.

Юристы могут специализироваться в ряде областей, таких как банкротство, завещание, международное право, старейшина или экологическое право. Те, кто специализируется, например, на экологическом праве, могут представлять заинтересованные группы, компании по утилизации отходов или строительные фирмы в их отношениях с Агентством по охране окружающей среды США и другими федеральными агентствами и агентствами штата. Эти юристы помогают клиентам подготовить и подать заявки на получение лицензий и заявлений на утверждение до того, как будут разрешены определенные виды деятельности. Некоторые юристы специализируются в растущей сфере интеллектуальной собственности, помогая защищать претензии клиентов в отношении авторских прав, произведений искусства по контракту, дизайна продуктов и компьютерных программ. Другие юристы консультируют страховые компании по вопросам законности страховых сделок, помогая компании составлять страховые полисы, чтобы они соответствовали закону и защищали компании от необоснованных требований. Когда претензии подаются против страховых компаний, эти адвокаты рассматривают претензии и представляют компании в суде.

Большинство юристов занимаются частной практикой, специализируясь на уголовном или гражданском праве. В уголовном праве адвокаты представляют лиц, которым были предъявлены обвинения в совершении преступлений, и отстаивают свои интересы в судах. Адвокаты, занимающиеся гражданским правом, помогают клиентам с судебными разбирательствами, завещаниями, трастами, контрактами, ипотекой, титулами и арендой. Другие юристы занимаются только делами, представляющими общественный интерес — гражданскими или уголовными — концентрируясь на конкретных делах и выбирая дела, которые могут повлиять на применение закона. Адвокаты иногда наняты полный рабочий день одним клиентом. Если клиентом является корпорация, юрист известен как «домашний адвокат» и обычно консультирует компанию по юридическим вопросам, связанным с ее коммерческой деятельностью. Эти вопросы могут касаться патентов, правительственных постановлений, контрактов с другими компаниями, имущественных интересов или коллективных договоров с профсоюзами.

Значительное количество адвокатов работает на различных уровнях правительства. Некоторые работают на генеральных прокуроров штатов, прокуроров и государственных защитников в уголовных судах. На федеральном уровне адвокаты расследуют дела для Министерства юстиции США и других агентств. Правительственные юристы также помогают разрабатывать программы, составлять и толковать законы и законодательные акты, устанавливать процедуры правоприменения и вести гражданские и уголовные дела от имени правительства.

Другие юристы работают в обществах правовой помощи — частных некоммерческих организациях, созданных для обслуживания обездоленных людей. Эти юристы обычно занимаются гражданскими, а не уголовными делами.

Юристы все чаще используют различные формы технологий для более эффективной работы. Хотя все юристы продолжают использовать юридические библиотеки для подготовки дел, большинство дополняет традиционные печатные источники компьютерными источниками, такими как Интернет и юридические базы данных. Программное обеспечение используется для автоматического поиска этой юридической литературы и определения юридических текстов, имеющих отношение к конкретному делу. В судебных процессах, связанных со многими подтверждающими документами, юристы могут использовать компьютеры для систематизации и индексации материалов. Юристы должны быть географически мобильны и иметь возможность своевременно связываться со своими клиентами, поэтому они могут использовать электронную регистрацию, Интернет и видеоконференции, мобильные электронные устройства и технологию распознавания голоса для более эффективного обмена информацией.

Юристы занимали около 804 200 рабочих мест в 2020 году. Крупнейшими работодателями юристов были:

• Юридические услуги — 49%
• Самозанятые работники — 17%
• Местные органы власти, за исключением образования и больниц — 7%
9002 1 штат правительство, за исключением образования и больниц — 6%
• Федеральное правительство — 5%

Юристы работают в основном в офисах. Однако некоторые ездят на встречи с клиентами в разные места, например, домой, в больницу или тюрьму. Другие едут, чтобы предстать перед судом.

Юристы могут столкнуться с сильным давлением во время работы, например, во время судебных процессов или при попытке уложиться в сроки.

График работы

Большинство юристов работают полный рабочий день, и многие из них работают более 40 часов в неделю. Юристы, занимающиеся частной практикой, и те, кто работает в крупных фирмах, часто работают сверхурочно, проводя исследования, подготавливая и рецензируя документы.

Чтобы стать юристом, обычно требуется 7 лет дневного обучения после окончания средней школы — 4 года обучения в бакалавриате, а затем 3 года обучения в юридической школе. Кандидаты в юридические школы должны иметь степень бакалавра, чтобы иметь право на поступление. Чтобы удовлетворить потребности студентов, которые могут посещать только неполный рабочий день, в ряде юридических школ есть ночные или неполные отделения.

Несмотря на то, что не существует рекомендуемой специальности бакалавриата «предварительная юриспруденция», потенциальные юристы должны развивать навыки письменной и устной речи, чтения, исследования, анализа и логического мышления — навыки, необходимые для достижения успеха как в юридической школе, так и в юриспруденции. Независимо от специальности рекомендуется междисциплинарное образование. Курсы английского языка, иностранных языков, публичных выступлений, государственного управления, философии, истории, экономики, математики и компьютерных наук, среди прочего, полезны. Студенты, интересующиеся определенным аспектом права, могут найти полезными соответствующие курсы. Например, потенциальные патентные юристы должны обладать глубокими знаниями в области инженерии или науки, а будущие налоговые юристы должны обладать обширными знаниями в области бухгалтерского учета.

Прием в большинство юридических школ зависит от способности заявителя продемонстрировать способность к изучению права, как правило, посредством оценок бакалавриата, вступительного экзамена в юридическую школу (LSAT), качества бакалавриата кандидата, любого предыдущего опыта работы и иногда личное интервью. Однако юридические школы различаются по степени значимости каждого из этих и других факторов.

Все юридические школы, одобренные Американской ассоциацией юристов (ABA), требуют от абитуриентов сдачи LSAT. По состоянию на июнь 2008 г. насчитывалось 200 юридических школ, аккредитованных ABA; другие были одобрены только государственными органами. Почти все юридические школы требуют, чтобы абитуриенты имели заверенные стенограммы, отправленные в Службу сбора данных юридического факультета, которая затем передает баллы абитуриентов LSAT и их стандартизированные отчеты об оценках колледжа в юридические школы по их выбору. Совет по приему в юридические школы управляет как этой услугой, так и LSAT. Конкуренция при поступлении во многие юридические школы, особенно в самые престижные, обычно высока, и количество абитуриентов значительно превышает количество, которое может быть принято. Однако с правильным курсом подготовки к LSAT и практикой достижение высоких результатов и увеличение шансов на зачисление становится намного проще.

В течение первого года или полутора лет обучения в юридической школе студенты обычно изучают основные курсы, такие как конституционное право, договоры, право собственности, правонарушения, гражданский процесс и юридическое письмо. В оставшееся время они могут выбрать специализированные курсы в таких областях, как налоговое, трудовое или корпоративное право. Студенты-юристы часто получают практический опыт, участвуя в юридических клиниках, спонсируемых школой; в школьных учебных судебных разбирательствах, в которых учащиеся выступают с апелляционными аргументами; на практике судебные процессы под наблюдением опытных юристов и судей; а также посредством исследований и написания статей по юридическим вопросам для школьных юридических журналов.

В ряде юридических школ есть клинические программы, в рамках которых студенты приобретают юридический опыт посредством практических испытаний и проектов под наблюдением юристов и преподавателей юридической школы. Клинические программы юридических факультетов могут включать работу, например, в бюро юридической помощи или в законодательных комитетах. Работа на неполный рабочий день или летом клерком в юридических фирмах, государственных учреждениях и корпоративных юридических отделах также дает ценный опыт. Такое обучение может привести непосредственно к трудоустройству после окончания учебы и может помочь студентам решить, какая практика им больше всего подходит. Выпускники юридических факультетов получают степень доктора юридических наук (JD), первую профессиональную степень.

Высшее юридическое образование может быть желательно для тех, кто планирует специализироваться, проводить исследования или преподавать. Некоторые студенты-юристы изучают совместные программы на получение степени, которые обычно требуют дополнительного семестра или года обучения. Совместные программы на получение степени предлагаются в ряде областей, включая деловое администрирование или государственное управление.

После окончания учебы юристы должны быть в курсе юридических и неюридических событий, влияющих на их практику. В 2008 г. 46 штатов и юрисдикций требовали от юристов прохождения обязательного непрерывного юридического образования. Многие юридические школы, а также государственные и местные ассоциации адвокатов предлагают курсы повышения квалификации, которые помогают юристам быть в курсе последних событий. В некоторых штатах разрешено получать кредиты непрерывного образования посредством участия в семинарах в Интернете.

Чтобы заниматься юридической практикой в ​​судах любого штата или другой юрисдикции, лицо должно иметь лицензию или быть допущенным к коллегии адвокатов в соответствии с правилами, установленными высшим судом юрисдикции. Все штаты требуют, чтобы кандидаты на прием в адвокатуру сдали письменный экзамен на адвоката; в большинстве штатов также требуется, чтобы кандидаты сдали отдельный письменный экзамен по этике. Юристы, допущенные к работе в коллегии адвокатов в одном штате время от времени, могут быть допущены к работе в коллегии адвокатов в другом штате без повторного экзамена, если они соответствуют стандартам последней юрисдикции в отношении хороших моральных качеств и определенного периода юридического опыта. Однако в большинстве случаев юристы должны сдать экзамен на адвоката в каждом штате, в котором они планируют заниматься практикой. Федеральные суды и агентства устанавливают свои собственные требования к тем, кто практикует до них или в них.

Чтобы получить право на сдачу экзамена на адвоката в большинстве штатов, заявитель должен получить высшее образование и окончить юридический факультет, аккредитованный ABA или соответствующими органами штата. Аккредитация ABA означает, что юридическая школа, особенно ее библиотека и преподаватели, соответствуют определенным стандартам. За некоторыми исключениями, выпускники школ, не утвержденных ABA, могут сдавать экзамен на адвоката и практиковать в штате или другой юрисдикции, в которой расположена школа; большинство этих школ находится в Калифорнии.

Несмотря на отсутствие общенационального экзамена на адвоката, 48 штатов, округ Колумбия, Гуам, Северные Марианские острова, Пуэрто-Рико и Виргинские острова требуют 6-часового экзамена на адвоката в нескольких штатах (MBE) как часть общего экзамена на адвоката. ; MBE не требуется в Луизиане или Вашингтоне. MBE охватывает широкий круг вопросов, и иногда в дополнение к нему сдается подготовленный на месте экзамен государственной адвокатуры. 3-часовой экзамен Multistate Essay Examination (MEE) используется как часть экзамена на адвоката в нескольких штатах. Штаты по-разному используют оценки MBE и MEE.

Во многих штатах для проверки практических навыков начинающих юристов также требуется многоштатный тест. Требования различаются в зависимости от штата, хотя тест обычно проводится одновременно с экзаменом на адвоката и является разовым требованием.

В 2008 г. выпускники юридических вузов в 52 юрисдикциях должны были сдать Многогосударственный экзамен на профессиональную ответственность (MPRE), который проверяет их знание кодексов ABA в отношении профессиональной ответственности и поведения судей. В некоторых штатах MPRE можно сдавать во время учебы в юридической школе, обычно после прохождения курса юридической этики.

Юридическая практика предполагает большую ответственность. Лица, планирующие карьеру юриста, должны хотеть работать с людьми и уметь завоевывать уважение и доверие своих клиентов, партнеров и общественности. Настойчивость, творческий подход и способность рассуждать также важны для юристов, которые часто анализируют сложные дела и решают новые и уникальные юридические проблемы.

Судебные юристы, специализирующиеся на судебной работе, должны уметь быстро думать и говорить легко и убедительно. Кроме того, знакомство с правилами и стратегией зала суда особенно важно в судебной работе.

Большинство начинающих юристов начинают с оплачиваемых должностей. Вновь нанятые адвокаты обычно начинают как помощники и работают с более опытными юристами или судьями. Через несколько лет некоторые юристы допускаются к партнерству в своей фирме, что означает, что они являются частичными владельцами фирмы или занимаются практикой для себя. Некоторые опытные юристы назначаются или избираются на должности судей. Другие становятся штатными преподавателями или администраторами юридических школ; все большее число этих юристов имеют ученые степени и в других областях.

Некоторые адвокаты используют свое юридическое образование на административных или руководящих должностях в различных подразделениях крупных корпораций. Перевод из юридического отдела корпорации в другой часто рассматривается как способ получить административный опыт и подняться по служебной лестнице.

Прогнозируется, что занятость юристов вырастет на 9 процентов с 2020 по 2030 год, примерно такими же темпами, как в среднем по всем профессиям.

Около 46 000 вакансий для юристов прогнозируется ежегодно, в среднем, в течение десятилетия. Ожидается, что многие из этих вакансий будут вызваны необходимостью замены работников, которые переходят на другую профессию или выходят из состава рабочей силы, например, в связи с уходом на пенсию.

Трудоустройство

Ожидается, что спрос на юридическую работу сохранится, поскольку частные лица, предприятия и органы власти всех уровней нуждаются в юридических услугах во многих областях.

Несмотря на потребность в юридических услугах, усиление ценовой конкуренции в течение следующего десятилетия может привести к тому, что юридические фирмы переосмыслят свой штат сотрудников, чтобы сократить расходы для клиентов. Ожидается, что клиенты сократят расходы на юридические услуги, потребовав менее дорогих тарифов и тщательно изучив счета. Работа, которая раньше возлагалась на юристов, например проверка документов, теперь может быть поручена параюристам и помощникам юристов. Кроме того, некоторая рутинная юридическая работа может быть передана на аутсорсинг другим, более дешевым юридическим провайдерам, расположенным за границей.

Хотя юридические фирмы по-прежнему будут одними из крупнейших работодателей для юристов, многие крупные корпорации расширяют свои собственные юридические отделы, чтобы сократить расходы. Для многих компаний высокая стоимость найма внешних юристов-консультантов и их вспомогательного персонала делает более экономичным перенос работы в их собственный юридический отдел. Этот сдвиг приведет к увеличению спроса на юристов в различных сферах, таких как финансовые и страховые фирмы, консалтинговые фирмы и поставщики медицинских услуг.

Федеральному правительству, вероятно, по-прежнему будут нужны юристы для судебного преследования или защиты гражданских дел от имени Соединенных Штатов, ведения уголовных дел, возбужденных федеральным правительством, и сбора денег, причитающихся федеральному правительству. Однако бюджетные ограничения на всех уровнях государственного управления, особенно на федеральном уровне, вероятно, будут сдерживать рост занятости.

Средняя годовая заработная плата юристов составляла 127,9 долларов США.90 в мае 2021 года. Медианная заработная плата — это заработная плата, при которой половина работающих по профессии зарабатывает больше этой суммы, а половина — меньше. Самые низкие 10 процентов заработали менее 61 400 долларов, а самые высокие 10 процентов заработали более 208 000 долларов.

В мае 2021 года средняя годовая заработная плата юристов в ведущих отраслях, в которых они работали, была следующей: 0

Юристы, владеющие собственной практикой, обычно зарабатывают меньше, чем те, кто работает в юридических фирмах или других коммерческих учреждениях. Данные по заработной плате в рамках обследования статистики занятости (OES) включают только юристов, работающих в коммерческих учреждениях.

Большинство юристов работают полный рабочий день, и многие работают более 40 часов в неделю. Юристы, занимающиеся частной практикой, и те, кто работает в крупных фирмах, часто работают сверхурочно, проводя исследования, подготавливая и рецензируя документы.

Уголовное правосудие
Студенты, планирующие карьеру в системе уголовного правосудия, имеют несколько вариантов карьеры в государственных и частных исправительных учреждениях и правоохранительных органах. Сотрудники правоохранительных органов могут нести ответственность за защиту жизни и имущества, предотвращение преступлений и арест нарушителей. Офицеры исправительных учреждений могут нести ответственность за поддержание дисциплины и порядка в тюрьмах, следственных изоляторах, центрах содержания под стражей и приютах посредством надзора и контроля… более

Итак, чем занимается юрист *на самом деле*?

Популярные посты

Поддержите чернокожих женщин, купив эти 28 удивительных брендов

Сэм Левинсон думала, что хочет стать предпринимателем, но ее бизнес «провалился»

Мечтаете стать цифровым кочевником? Вот ваш путеводитель по визам для удаленной работы

Работа

Девушка-босс

Итак, после того, как Меган Маркл вышла замуж за принца Гарри, вы начали запоем смотреть Suits . И теперь у вас есть более чем мимолетный интерес стать адвокатом. Но что нужно, чтобы стать юристом? И что именно делает адвокат в реальной, не- Костюмы мир?

Роль адвоката состоит в том, чтобы отстаивать закон, а также защищать права своего клиента. В какой-то момент вашего пути к тому, чтобы стать адвокатом, вы решите, в какой области права вы хотите специализироваться. .

Вот что вам нужно знать о профессии адвоката

Знать нужно многое. Давайте углубимся в это, не так ли?

Итак, что обычно делает адвокат?

Существует множество различных областей права — от телесных повреждений до уголовного права и семейного права, — в которых адвокат может специализироваться. Ваши обязанности сильно различаются в зависимости от вашей области. Но давайте обсудим некоторые из самых основных, универсальных обязанностей.

Одна из ваших основных задач будет заключаться в том, чтобы поддерживать связь с вашими клиентами и консультировать их по ходу дела. На ранних стадиях дела вы будете задавать вопросы и получать общее представление о том, с чем имеете дело. Ваша роль заключается в том, чтобы сообщить клиенту о возможных результатах и ​​выбрать соответствующий путь к этому результату.

Разбираясь с каждым делом, вам может понадобиться собрать улики, которые помогут вам добиться желаемого результата. Вы будете оценивать свои выводы по пути и соответственно разрабатывать стратегии. Некоторые адвокаты будут корректировать свою стратегию или добиваться другого результата по мере появления новых доказательств.

Если дело будет передано в суд, ваша роль может потребовать от вас выбрать присяжных до суда. Вы встретитесь с судьями, расспросите свидетелей и аргументируете дело во время суда.

Во всех областях права вы обязаны защищать права своего клиента, но ваша главная обязанность — добиваться справедливости и соблюдать закон.

Для кого идеально подходит эта работа?

Иона Сяхади, младший юрист HBA Legal в Австралии, говорит, что есть несколько ключевых качеств личности, которые помогут вам преуспеть в качестве адвоката.

Во-первых, это устойчивость и способность справляться с критикой. «Быть ​​юристом — это не прогулка по парку», — говорит Сахади, особенно на ранних этапах своей карьеры. Вы будете работать долгие часы под присмотром юристов, которые являются «занятыми людьми с большими ожиданиями». Вам нужно уметь принимать конструктивную критику и очень быстро учиться на ней.

Также важно развивать хорошие коммуникативные и социальные навыки. Вам нужно уметь лаконично общаться с «клиентами, коллегами, оппонентами и судьями», — отмечает Сахади.

И Сахади, и Кэти Ричардс, юрист и основатель австралийской компании Virtual Legal, согласны с тем, что нужно быть стойким. Вы будете работать долгие часы, и работа «может быть совершенно неблагодарной», — говорит Ричардс.

«Хороший юрист должен планировать время простоя, чтобы [не] страдать от умственного выгорания», — говорит Сахади.

Какими видами права вы можете заниматься?

В США большинство адвокатов специализируются в определенной области права. Вот некоторые из типов юристов, большинство из которых говорят сами за себя.

• Адвокат по несчастным случаям и травмам
• Юрист по банкротству
• Деловой и корпоративный юрист
• Адвокат по уголовным делам
• Адвокат по разводам
• Адвокат по трудовым спорам
• Семейный адвокат
• Иммиграционный адвокат

В зависимости от интересующей вас области вы также можете обнаружить, что нарисованы некоторые другие линии.

Например, если вы работаете в сфере телесных повреждений, вы можете работать адвокатом истца или адвокатом защиты. Как правило, вы не будете делать и то, и другое. В случае телесных повреждений адвокат истца будет работать на пострадавшую сторону, а адвокат защиты может работать на страховую компанию.

Еще одна линия, которую можно провести, это линия между внешним и штатным консультантами. Внешний консультант работает в юридической фирме и работает с разными клиентами. Штатный юрисконсульт будет работать в юридическом отделе организации и представлять эту организацию (и только эту организацию) в юридических вопросах.

Каковы обычные требования к работе?

Чтобы стать адвокатом, вам нужно начать с получения степени бакалавра в аккредитованном четырехлетнем университете. Следующим шагом является сдача вступительного экзамена в юридическую школу (LSAT).

Если вы сдадите LSAT, вы сможете поступить в юридический институт, где вы будете учиться, чтобы получить степень доктора юридических наук (J.D.). Вы можете рассчитывать провести минимум три года в юридической школе.

После окончания юридического факультета вам нужно будет сдать экзамен на адвоката в своем штате. Если вы сдадите планку, вы получите право на работу в качестве адвоката.

Если это не очевидно, то стать адвокатом — долгий и трудный процесс. Это потребует истинной страсти к закону и большой решимости.

Какая средняя зарплата?

Хотя PayScale сообщает, что средняя зарплата юриста составляет 82 тысячи долларов в год, вы обнаружите, что ваш компенсационный пакет будет сильно различаться в зависимости от вашего опыта и компании, в которой вы работаете.

7 вопросов и ответов о здоровье сна – Tarkvanem ‹ Потребности родителя — Tarkvanem

Главная страница / Потребности родителя / 7 вопросов и ответов о здоровье сна

Боковая навигация

Зачем нужен сон?

Сон важен нам, чтобы днем мы могли заниматься делами и сохранять бодрость. Сон восстанавливает тело от усталости, способствует росту мышц и костей. Сохраняет хорошее настроение, отвечает за молодость кожи. Хорошо выспавшись ночью, мы способны на большее, больше открыты творчеству. Наше внимание и способность к концентрации лучше, сон положительно влияет на память. За день в мозге скапливаются токсины, во время ночного сна мозг очищается от них. То есть наш мозг очищает сам себя, если мы смогли выспаться.

Сколько сна нужно взрослым и сколько детям?

Взрослому человеку в среднем нужно 7-9 часов сна. Подростку нужно 8-10 часов сна, детям школьного возраста – 9-11 часов, дошкольникам – 10-11 часов. И все же потребность во сне у разных людей весьма индивидуальна. Есть люди, которым требуется больше сна, чем в среднем, а есть люди, которым нужно меньше 7 часов сна. Тех, кто спит меньше 7 часов, очень мало, всего несколько процентов. И все же около 40% людей признают, что они спят меньше, чем нужно.

По каким признакам родитель может понять, что он спал достаточно?

Признаком достаточной продолжительности сна является самочувствие человека днем. Он чувствует себя свежим, бодрым, у него хорошее настроение, он может активно действовать на протяжении всего дня. Вечером он быстро засыпает, ночью не просыпается, по пробуждении ощущает себя свежим и отдохнувшим. У него регулярный сон каждый день, имеющий определенный ритм.

Что будет, если родителю будет не хватать сна?

Если родитель спал меньше, чем требуется его телу, он может вести себя нетерпеливо, сердиться, быть в плохом настроении, без сомнения, он будет более тревожен. Часто такие родители спешат и бегают по кругу. Вечером им сложно сосредоточиться на своих делах и занятиях детей, потому что они истощены. Если у родителя хронический недосып, у него может сформироваться какое-то нарушение настроения, или если у него уже есть нарушение настроения, оно может сохраниться и усугубиться. Ребенок может остаться без внимания, начать искать опору где-то в другом месте (отсутствовать дома, слишком много есть, возникают проблемы с поведением). А родитель все больше ощущает, что он не успевает заниматься ребенком, это еще больше усугубляет его чувство вины. Часто родитель проводит время с ребенком за счет сна, поздние вечерние часы компенсируют поведение за весь день или неделю. Родитель с хроническим недосыпом может больше спать или дольше оставаться в постели на выходных, воруя у себя дневное время, что, на самом деле, не спасет его от недосыпа.

Можно ли выспаться про запас или компенсировать недостаток сна?

Часто люди дольше спят на выходных, надеясь таким образом освободиться от недосыпа. На самом деле, это еще больше укрепляет недосып. На выходных можно спать всего на 1-1,5 часа больше, чем обычно. Если вы спите на выходных дольше и не ложитесь в воскресенье спать вовремя, это приводит к нерегулярному ритму сна. Более продолжительный сон лишь временно способствует восстановлению нашего физического тела (попытки отоспаться), в долгосрочной перспективе толку от них нет. Должен быть установлен равномерный ритм сна все время, в том числе и на выходных. У человека могут возникнуть в жизни ситуации, когда он спит неестественно много, как правило, вследствие болезней или одной или более ночей без сна.

Если человек должен работать ночью, рекомендуется поспать (заранее) перед тем, как отправиться вечером на работу — это поможет лучше справиться ночью — но лишь ненадолго.

Что посоветовать родителю младенца, которому не хватает ночного времени сна?

Сон в дневное время вместе с ребенком, без сомнения, был бы полезным для здоровья вариантом. Не стоит устраивать перерыв на сон слишком поздно днем. Хорошо, если вы поспите до 16 часов, иначе вечером вы не сможете уснуть. Ни в коем случае нельзя употреблять кофе или другие стимуляторы — они не способствуют засыпанию ни днем, ни вечером. Хорошо, когда у ребенка установлен определенный график питания, потому что питание — это то, что зачастую начинает диктовать детский сон днем и ночью. Если у ребенка есть определенный ритм, тело новоиспеченного родителя также лучше адаптируется к новому ритму.

Есть ли универсальные правила, которые работают для каждого, кто хочет заботиться о своем здоровье сна?

Правила хорошего сна:

• Следите за определенным ритмом своего сна каждый день, в т.ч. и на выходных.
• Если вы устраиваете тренировку, пусть она будет утром или после обеда. Слишком поздние тренировки повышают уровень гормона бодрости и не дают уснуть.
• Питайтесь регулярно. Слишком поздние приемы пищи смещают засыпание на еще более позднее время. Тело начинает концентрироваться на пищеварении, не может уснуть. Нужно воздерживаться от углеводов, они дают слишком много энергии и не позволяют успокоиться. Нужно есть за 4-5 часов до отхода ко сну. Ни в коем случае нельзя ложиться голодным. Хорошо употреблять продукты, которые содержат триптофан (он способствует активации гормона сна). Триптофан содержится в богатой белком пище, например, молоко, сыр, яйца, рыба, курица, нут, миндаль, гречка, овсяные хлопья и шоколад.
• Перед тем, как ложиться, отложите гаджеты. Попробуйте заняться другим: чтение книги, прослушивание музыки, расслабляющие занятия (легкая йога, упражнения на расслабление мышц), общение с семьей о чем-то приятном и пр. Все члены семьи могут отложить вечером гаджеты, например, сложить их в корзину. Правила всегда действуют для всех. Гаджет, например, можно держать подальше от спальни, в качестве будильника можно использовать старые добрые часы.
• На протяжении дня воздерживайтесь от употребления кофе, он влияет на аденозин в нашем мозгу, который необходим для оптимального прихода сна вечером. Если пить кофе, то только черный, молоко дольше удерживает кофеин в организме.
• Если вам не дают уснуть проблемы, попробуйте больше о них говорить. У нас очень автоматическое мышление, и если мысли негативны, то они также влияют на наши эмоции и организм. Если в целом организм возбужден, то будет сложно уснуть и сохранить сон. Если поделиться проблемами сложно, запишите ее на бумаге. Попробуйте решать проблему в дневное время, спрашивая себя: «Какая польза с того, что я думаю эту мысль?» или «Что самое плохое может произойти?» и т.д.e.

На вопросы ответила психолог и технолог сна Кене Верник.

Зачем нужен сон

Почему разным животным требуется разное количество сна? И по какой причине другие биологические виды — растения, например — не нуждаются во сне? Отвечает наука.

Еда

Исследование

Отношения

Животные

Медицина

Большинство ученых признают — сон необходим. Люди не могут нормально функционировать даже после одной бессонной ночи. Вспомните себя, наверняка были такие ситуации. Плохой сон в долгосрочной перспективе — это целый ворох негативных последствий для здоровья, от сердечных заболеваний и инсульта до набора веса и диабета. Мы знаем, что сон должен играть важную функцию для животных, но что это за функция?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

В 1890-х годах Мария Михайловна Манасеина, к слову, одна из первых женщин-врачей в России и первопроходец в области сомнологии и биохимии, пыталась разгадать загадку сна.

«Все мы любим жизнь и хотим продлить как можно дольше, но треть, а иногда и половину своей жизни мы проводим во сне», — однажды написал Мария Михайловна. 

Используя подход, который сегодня кажется жестоким и циничным, она провела первый эксперимент по лишению сна на животных: Манасеина не давала спать… щенкам собаки. В результате, несчастные животные умерли после всего нескольких дней без сна. В последующие десятилетия эксперименты по лишению сна на других животных, вроде грызунов и даже тараканов, дали такие же результаты. Притом основная причина смерти несчастных тварей в этих случаях и ее отношение к сну до сих пор неизвестны.

Ученые определили, что сон может повысить способность животных бороться с болезнями и сохранять воспоминания. Однако эти функции вовсе не основные. Коричневая летучая мышь спит по 20 часов в сутки, но никто ее не считает Эйнштейном животного мира, притом слоны спят в среднем всего два часа в сутки и считаются умными животными с очень хорошей памятью. Стало быть, размер тела и количество необходимого сна вещи никак не связанные.

Сон наблюдается у каждого животного, когда-либо изученного наукой, что делает его универсальным для всех форм жизни, как и потребление энергии. Исследования также показали, что тела различных животных начинают разрушаться, если они постоянно недосыпают.

И все же, если сон так важен, почему его потребность зачастую неодинакова, особенно у близкородственных животных, вроде млекопитающих?

Причина может заключаться в том, что чем крупнее животное, тем больше ему требуется калорий и тем больше времени ему нужно на еду. Травоядных эволюция сделала вегетарианцами, их пища намного менее калорийна, чем пища, которую едят хищники, поэтому им нужно питаться гораздо больше. Это может частично объяснить, почему слону достаточно всего два часа в день. Да потому что все остальное время он жует траву!

С точки зрения медицины бессонница опасна, но некоторые существа могут обойтись исключительно короткими периодами сна. В прошлогоднем исследовании, опубликованном в журнале Science Advances, отслеживался сон дрозофилы фруктовой. Ученые обнаружили, что некоторые мухи почти никогда не спали. Около 6% самок спали менее 72 минут в день, по сравнению со средним значением для контрольной группы в 300 минут. Одна из этих надоедливых мух спала вообще всего 4 минуты в день.

Ученые не остановились на этом и продолжили мучить дрозофил, лишив тех 96% времени сна. Мухи не умерли, как те бедные щенки Марии Михайловны. Вместо этого они жили столько же, сколько и контрольная группа, которой давали нормально выспаться.

Некоторые животные выживают за счет гораздо меньшего количества сна, чем предполагалось ранее. Нильс Раттенборг, изучающий сон птиц в Институте орнитологии Макса Планка в Германии, провел исследование и выяснил, что большой фрегат — небольшая симпатичная птичка с Галапагосских островов — спит… в полете! В то время, как птица парит, она способна отправлять на боковую либо половину либо вообще весь мозг. Другим важным открытием Раттенборга было то, что в полете фрегат спит в среднем 42 минуты, хотя на суше тратит на это полдня.

Даже простейшие организмы проявляют поведение, похожее на сон. К примеру, Caenorhabditis elegans, крошечный червяк, насчитывающий всего 302 нейрона, циклически проходит через периоды, похожие на сон. Научные эксперименты не раз показывали, что нейроны, выращенные в чашках Петри, демонстрируют стадии активности и бездействия, которые напоминают бодрствование и сон. Это может означать, что сон возникает естественным образом, когда отдельные нейроны начинают работать сообща. Возможно, первая простая нервная система, которая эволюционировала, демонстрировала эти периоды покоя, и по мере того, как мозг становился больше и сложнее, состояние бездействия также усложнялось.

По словам ученых, вывод, сделанный в результате множества исследований сна, заключается в том, что сон — феномен, ориентированный в основном на мозг. Да, лишение сна влияет на иммунную систему и изменяет уровень гормонов в организме, но его наиболее устойчивые последствия для всех животных проявляются именно в мозге.

Идея о том, что сон является естественным свойством нейронных сетей, на самом деле не объясняет, что же происходит во время этого процесса. На этот счет у ученых есть несколько теорий. Согласно одной из них, сон восстанавливает энергию мозга. Другая идея состоит в том, что сон помогает мозгу выводить токсичные продукты, производимые в период бодрствования. Мозг — огромный потребитель энергии, а это значит, что он также производит много отходов.

Существует множество доказательств того, что потеря сна может вызвать проблемы с рабочей памятью (процессом, который позволяет людям хранить информацию в легкодоступном виде при решении проблемы). Людям, которые недосыпают, сложнее принимать решения, концентрироваться и регулировать свои эмоции.

Стало быть, глобально — сон все еще большая загадка для научного сообщества. Но мы уже знаем, что все-таки это действительно базовый процесс, без которого мозг попросту погибнет. Неясно до сих пор почему же эволюция выбрала столь небезопасный механизм, ведь во сне мы и наши спящие сородичи чертовски уязвимы. Тело обездвижено, зрение и слух выключены — в таком состоянии запросто можно стать добычей.

Зачем людям нужен сон?

Нет ничего лучше хорошего ночного отдыха. Но задумывались ли вы когда-нибудь, почему это правда? Трудно понять, насколько важен сон для поддержания здоровья и хорошего самочувствия, пока вы не выспались. Но когда вы добавляете количество часов, которые вы тратите на сон, это составляет около трети вашей жизни, так что это должно быть для чего-то полезного.

Ни одно животное, включая человека, не может выжить без сна. Еще в 1894 году русский врач и ученый Мари де Манасен обнаружила, что, когда он держал щенков в постоянной активности без сна, они умирали всего через пару дней. Что касается нас, людей, ученые и гражданские ученые в равной степени лишали сна себя или своих участников исследования в течение длительных периодов времени, и все отмечали аналогичные эффекты: снижение умственной деятельности, отсутствие осознания и внимания к окружающему миру, искаженное чувство времени и огромная усталость.

Наиболее примечательным является дело Рэнди Гарднера. Все еще живущий сегодня, Гарднер является мировым рекордсменом по наибольшему количеству времени, в течение которого человек намеренно лишал себя сна. В 1965 году Гарднер, 16-летний старшеклассник, не спал 11 дней и 24 минуты. В конце трюка его речь была невнятной, мышление фрагментарным, и он не мог выполнять простые математические операции дольше нескольких минут.

С тех пор некоторые ученые лишали добровольных участников-людей нескольких часов сна на несколько дней. После этого они проверили, насколько хорошо работают их мозги, дав им различные когнитивные тесты. Они обнаружили, что участники чувствовали себя хуже с каждым дополнительным потерянным часом сна, а лучше всего, когда у них был полноценный ночной отдых.

Многие ученые задавались вопросом, почему сон дает нашему мозгу такой импульс. В конце концов, было бы идеально, если бы нам вообще не нужно было спать: закрытые глаза делают животных уязвимыми для хищников. Они считают, что сон важен по двум основным причинам: он помогает нам восстанавливать наши системы органов, включая мышцы, иммунную систему и различные другие гормоны. И он играет решающую роль в памяти, помогая нам сохранить то, что мы узнали на работе или в школе, для дальнейшего использования.

Полноценный сон, как выяснили ученые, способствует лучшему функционированию нашей иммунной системы. Пока наше тело отдыхает, иммунные клетки, известные как Т-клетки, бегают по телу. Другие иммунные клетки также работают лучше, если больше спать. Исследователи изучали, как наш организм реагирует на вакцины — лекарства, воздействующие на иммунную систему — после полноценного ночного отдыха и после полного отсутствия сна. Они обнаружили, что полноценный сон в ночь после введения вакцины создает более сильный иммунный ответ на вирус, против которого предназначена данная вакцина.

Другие ученые также изучали, как сон влияет на обучение и память. Каждый день на работе или в школе мы узнаем что-то новое. Но способность вспоминать и использовать эту информацию позже, по-видимому, зависит от сна. В одном исследовании исследователи дали двум группам подростков одну и ту же информацию и сказали им, что они будут проверены на ее основе. Одна группа узнала эту информацию в 9 часов утра и прошла тест через 12 часов, в 9 часов вечера. той же ночью. Другая группа узнала эту информацию в 21:00, отдохнула всю ночь и сдала тест в 9:00.утра следующего дня. Даже без дополнительного учебного времени студенты, которые спали в промежутках, на 20% лучше справлялись с тестами, измеряющими их знание материала.

Мы еще многого не знаем о потенциальных преимуществах сна, но одно можно сказать наверняка: без него мы не выживем. И чем ближе мы к оптимальному количеству сна (это восемь часов для взрослых и больше для детей и подростков), тем здоровее мы можем быть.

Почему мы спим? — Новости Би-би-си

• Опубликовано

  15 мая 2015 г.

Паллаб Гош

Научный корреспондент BBC News

Сон — это нормальная и даже неотъемлемая часть нашей жизни. Но если подумать, это такая странная вещь.

В конце каждого дня мы теряем сознание и парализуемся. Сон сделал наших предков уязвимыми для нападения диких животных. Таким образом, потенциальные риски этого процесса, который является универсальным для млекопитающих и многих других групп, должны давать какое-то эволюционное преимущество.

Исследования в этой области развивались медленно. Но недавно был получен ряд интригующих результатов, которые дают исследователям новое представление о том, почему мы спим и что происходит, когда мы это делаем.

Почему я сплю?

Ученые просто не знают наверняка. В широком смысле исследователи считают, что это должно помочь нашему телу и особенно нашему мозгу восстановиться. Недавно исследователям удалось выяснить некоторые детали вовлеченных процессов.

В течение дня клетки мозга выстраивают связи с другими частями мозга в результате получения нового опыта. Во сне кажется, что важные связи укрепляются, а неважные обрезаются. Эксперименты с лишенными сна крысами показали, что этот процесс укрепления и сокращения происходит в основном во время сна.

И сон — это еще и возможность очистить мозг от шлаков.

Группа под руководством профессора Майкена Недергаарда из Медицинского центра Университета Рочестера в Нью-Йорке обнаружила у крыс сеть микроскопических каналов, заполненных жидкостью, которая очищает мозг от химических отходов. Профессор Недергаард сказала BBC News, когда ее исследование было впервые опубликовано в 2013 году, что этот процесс происходит в основном, когда мозг отключен.

«Вы можете думать об этом как о домашней вечеринке. Вы можете либо развлекать гостей, либо убираться в доме, но вы не можете делать и то, и другое одновременно.»

Сон позволяет сложной системе проводки мозга формировать и выводить продукты жизнедеятельности

Что происходит, когда я не высыпаюсь?

Похоже, что недостаток сна изменяет поведение генов в клетках организма.

Исследователи из Университета Суррея в Гилфорде обнаружили, что гены, участвующие в воспалении, повышают свою активность. Доктор Малкольм фон Шанц, участвующий в исследовании в Суррее, считает, что гены реагируют на недостаток сна, как если бы организм находился в состоянии стресса.

Он предполагает, что в далеком прошлом во время стресса тела наших предков готовились к травмам, активируя эти гены воспаления, которые смягчали последствия нападений диких животных или врагов человека.

«Это приводит тело в готовность к ранению, но раны не происходит», — сказал он BBC News.

«Это может легко помочь объяснить связь между лишением сна и негативными последствиями для здоровья, такими как сердечные заболевания и инсульт».

В наше время, хотя подготовка к травме, которая никогда не произойдет, не имеет никакого положительного эффекта — на самом деле последующая активация иммунной системы может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Почему мне трудно думать, когда я устал?

Выражение «в полусне» может быть точным описанием того, что происходит в мозгу, когда вы чувствуете себя тугодумом.

Исследования показывают, что части человеческого мозга вполне могут спать, когда он лишен сна. Исследования китов и дельфинов показывают, что во сне они продолжают использовать половину своего мозга, чтобы плавать и подниматься на поверхность за воздухом.

Исследование на людях показало, что нечто подобное происходит и в нашем мозгу. По мере того, как они становились все более лишенными сна, части их мозга становились неактивными, пока они еще бодрствовали.

Более того, локальные области сна перемещаются по мозгу. Таким образом, хотя, когда мы ложимся спать, мы думаем, что в какой-то момент мы бодрствуем, а затем происходит резкий переход в сон — это может быть скорее непрерывный процесс.

Какова роль мечты?

Какова цель мечтаний? Новая машина для чтения снов может помочь ученым выяснить

Это вопрос, на который психиатры, особенно Карл Юнг и Зигмунд Фрейд, пытались ответить, но без особого успеха. Совсем недавно команда из Лаборатории вычислительной нейробиологии ATR в Киото в Японии начала пытаться ответить на некоторые из этих вопросов, построив зачатки машины для чтения снов.

Они попросили добровольцев вздремнуть в МРТ-сканере и записали их мозговые узоры. Затем добровольцев будили и просили рассказать исследователям, о чем они мечтали.

Затем команда перечислила 20 отдельных категорий содержания снов из этих учетных записей, таких как жилище, улица, мужчина, женщина, здание или экран компьютера. Затем исследователи сравнили отчеты с характером активности в области мозга, ответственной за обработку визуальной информации, и, к своему удивлению, обнаружили корреляцию. Настолько, что они могли предсказать, какая из 20 различных категорий, которые они перечислили, приснилась пациенту с точностью 80%.

Устройство представляет собой очень грубый инструмент, но вполне может стать первым шагом к чему-то, что позволит более подробно увидеть, что происходит в наших снах, и тем самым помочь исследователям узнать больше о том, почему мы видим сны.

Как современная жизнь влияет на наш сон?

Несколько исследований показывают, что из-за лампочки люди меняют свой день и меньше спят. В среднем мы ложимся спать и просыпаемся на два часа позже, чем поколение назад.

Центры по контролю за заболеваниями США сообщили в 2008 году, что около трети работающих взрослых в США спят менее шести часов в сутки, что в 10 раз больше, чем 50 лет назад. В более позднем исследовании также сообщалось, что почти половина всех посменных рабочих в стране спала менее шести часов.

А исследование, проведенное профессором Чарльзом Цейслером из Гарвардской медицинской школы, показало, что те, кто читал электронные книги перед сном, дольше засыпали, у них был снижен уровень мелатонина (гормона, который регулирует внутренние биологические часы) и утром были менее бодры.

Электрическая лампочка и давление современной жизни изменили наш режим сна, но какой ценой?

На момент публикации он сказал: «За последние 50 лет наблюдается снижение средней продолжительности и качества сна».0003

«Поскольку все больше людей выбирают электронные устройства для чтения, общения и развлечений, особенно дети и подростки, которые уже испытывают значительную потерю сна, срочно необходимы эпидемиологические исследования, оценивающие долгосрочные последствия этих устройств для здоровья и безопасности».

Что мешает тебе спать?

• Каждый восьмой из нас держит свои мобильные телефоны включенными в спальне ночью, что повышает риск нарушения сна.

• Такие продукты, как бекон, сыр, орехи и красное вино, также могут не давать нам спать по ночам.

BBC iWonder — Какие пять вещей портят хороший ночной сон?

Многие исследования сообщают, что есть доказательства того, что недосыпание связано с ожирением, диабетом, депрессией и меньшей продолжительностью жизни, в то время как другие, такие как профессор Джеймс Хорн, исследователь сна из Университета Лафборо, считают, что такие разговоры равносильны «запугиванию».

«Несмотря на «статистическую значимость», фактические изменения, вероятно, слишком малы, чтобы представлять реальный клинический интерес», — сказал он BBC News. «Большинство здоровых взрослых спят меньше, чем эти условные «восемь часов», то же самое касалось наших бабушек и дедушек».

Меланхолик — понятие и значение

Рассмотрим что означает понятие и значение слова меланхолик (информация предоставлена intellect.icu).

Меланхолик это — 1. А) Один из типов темперамента человека, характеризующийся повышенной впечатлительностью при незначительном внешнем выражении чувств, слабой возбудимостью, глубиной и длительностью эмоций. б) Человек с таким темпераментом.
2. Тот, кто, склонен к меланхолии (1).
3. у старое Тот, кто страдает меланхолией (2).

Меланхолик это — 1. Человек меланхолического темперамента ( специальное ). 2. Человек, склонный к меланхолии, к грусти, к мрачным мыслям.

Меланхолик это — 1. Меланхолика, ( книжное ). 1. Страдающий меланхолией (м единственное число ). 2. Человек меланхолического темперамента (с слабой волей и расположением к грусти).

МЕЛАНХОЛИК

( греческое , от melas — черный, и chole — желчь). Расположенный к постоянной печали, хандре.

МЕЛАНХОЛИК

{

(Источник: «Словарь иностранных слов». Комлев Н.Г., 2др.- еврейское и т. п. др.- еврейское и т. п. 6)

МЕЛАНХОЛИК

греческое , от melas, черный, и chole, желчь. Расположенный к постоянной печали.

-а, м.

1.

Человек меланхолического темперамента.

2.

Человек, склонный к меланхолии (в 1 значение ).

И ведь в самом деле он немножко меланхолик, склонен к грусти, к раздумью, быстро обижается. Караваева, Разбег.

Часть речи

Имя существительное

Словоформы

меланхолика, меланхолику, меланхоликом, меланхолике, меланхолики, меланхоликов, меланхоликам, меланхоликами, меланхоликах

Синонимы wiki

темперамент, ипохондрик, хандрун, амеба, лох, тип темперамента, тряпка

Цифровое произношение

Меланхолик имеет soundex-М454, metaphone-«миланхaлик», double-metaphone MLNK.

См. также

1000 онлайн тестов по философии с ответами схемами и инфографикой

… темперамент по репликам :. … темперамент узнается по горячности , вспыльчивости , честолюбию холерик , флегматик , сангвиник меланхолик … трудно вывести из равновесия , они постоянны в своих симпатиях и. антипатиях , интересах и занятиях холерик … … из равновесия , они постоянны в своих симпатиях и. антипатиях , интересах и занятиях холерик , флегматик , сангвиник меланхолик 3 … темперамент связан с беспокойством , тревожностью , пессимизмом холерик , флегматик , сангвиник меланхолик … (Философия)

Глава 3. ФИЛОСОФСКАЯ АНТРОПОЛОГИЯ человек в философии

… считал , что всех людей можно по темпераменту разделить на. четыре типа: сангвиники , холерики , флегматики и меланхолики Психологи считают , что темперамент личности зависит от свойств нервной системы . У человека есть врожденные … … характерны максимализм и негативизм . Сангвиники честолюбивы , склонны выставлять напоказ свои достоинства , а меланхолики обычно . их маскируют Флегматики спокойно реагируют на критику Холерики и меланхолики в состоянии утомления … (Философия)

24. Темперамент — понятие, виды, физиологические основы, Психологические характеристики темперамента

… тип — флегматик ; сильный , неуравновешенный . тип с преобладанием возбуждения — холерик ; слабый тип — меланхолик Таким образом , под типом нервной системы Павлов понимал врожденные и. относительно слабо … … людьми , слабо откликается . на внешние впечатления По своей психологической сути он интроверт Меланхолик Человек с высокой чувствительностью и малой реактивностью Повышенная чувствительность при большой инертности приводит … (Общая психология)

Математическая модель темперамента, Способ вычисления темперамента человека и робота

. .. темперамента робота , как одного . из аналогов психологических качеств человека , и определению численных характеристик меланхоликов ,.флегматиков , сангвиников и холериков Математическая модель темперамента Будем предполагать , что робот аналогично … … для вычисления темперамента имеет вид .: , где Будем предполагать , что робот обладает четырьмя типами темперамента : меланхолик , флегматик ., сангвиник и холерик В табл 1 приведены типы темпераментов робота и указаны … (Методы и средства компьютерных информационных технологий)

Личность. Особенности личности, определяющие ее поведение в организации

… имеют различные типы темпераментов Рис Структура личности 4 типа темперамента :. — холерик — меланхолик — флегматик — сангвиник Характер — это сочетание наиболее устойчивых проявлений в поведении человека в. определенном … (Организационное поведение)

2. Социально-психологическая характеристика личности

… во внимание его принадлежность . к определенному типу высшей нервной деятельности : сангвиникам , флегматикам , холерикам , меланхоликам Сангвиники находятся в приподнятом настроении , отличаются быстрым и эффективным мышлением ., большой работоспособностью … … свое место Действия холериков отличаются резкостью , порывистостью , ослаблен инстинкт самосохранения Меланхоликов отличают стесненность в движениях , колебания и осторожность в решениях . Холерики — наиболее конфликтные личности … (Социальная психология)

меланин

меланхолически

2.1. Типы темперамента .

Понятие «темперамент» происходит от латинского слова «temperamentum», что означает надлежащее соотношение частей, смесь.

Под темпераментом обычно понимают те индивидуальные свойства личности, которые зависят от природных, органических особенностей человека.

Физиологические основы темперамента

Учение о темпераменте было впервые создано древнегреческим врачом Гиппократом (460–356 гг. до н. а). Именно из его учения впоследствии вошел в употребление и термин «темперамент», а также закрепились и названия всех четырех типов.

По учению Гиппократа, различие людей по темпераментам объясняется различным соотношением соков (жидкостей) в организме человека. Различают четыре вида жидкостей: желчь (греч. choie), призванную поддерживать сухость; кровь (лат. sanguis), предназначенную согревать; слизь (греч. phlegma), призванную охлаждать, и черную желчь (греч. melanhole) – сырость, влага в организме.

По мнению Гиппократа, у каждого человека одна из жидкостей преобладает. В зависимости от того, какой вид жидкостей преобладает в этом смешении, и получаются различия людей по типам темперамента.

Что же такое темперамент с психологической точки зрения?

Темперамент – это индивидульно-психологическая особенность личности, которая проявляется в степени эмоциональной возбудимости, скорости и энергии протекания психических процессов, скорости и выразительности движений, мимики и жестов, а также в особенностях смены настроений.

Одна из классификаций связывает особенности темперамента с различием типов высшей нервной деятельности. По учению физиолога И. П. Павлова, типы высшей нервной деятельности характеризуются такими основными свойствами, как сила, уравновешенность и подвижность процессов возбуждения и торможения (см. рис. 2). Под силой понимается работоспособность нервных клеток, их способность выносить сильное напряжение, не впадая в заторможенное состояние.

Рис. 2. Связь темперамента с типом высшей нервной деятельности

Подвижность – это быстрота смены одного процесса другим. Она обеспечивает приспособление к неожиданным и резким изменениям обстоятельств, адаптацию к новому коллективу, переход от одного вида деятельности к другому.

И. П. Павлов дает 4 основных типичных сочетания названных свойств в виде 4-х типов нервной деятельности. Они соответствуют четырем классическим темпераментам, названия которых, как уже отмечалось, связывают с трудами древнегреческого врача и философа Гиппократа.

Следует учитывать, что темперамент мало подвержен изменениям под влиянием среды и воспитания. Это врожденное качество личности. Свойства темперамента могут как благоприятствовать, так и противодействовать формированию определенных черт личности. В настоящее время общепринятой является точка зрения равноценности темпераментов, так как каждый из них имеет положительные и отрицательные качества. На основе каждого темперамента при неправильном воспитании могут сложиться отрицательные проявления личности.

Менеджеру необходимо знать особенности типов темпераментов своих подчиненных и учитывать это при найме, при распределении работ, при личном общении с ними. Кроме того, следует знать особенности своего темперамента и учитывать их при установлении контактов с коллегами, с деловыми партнерами, что позволит избежать конфликтов, а также правильно осуществлять подбор персонала и распределять работу.

Известно, что одинаковое воздействие на работников с разными темпераментами может вызвать у них разную реакцию. Так, например, критическое замечание вызывает раздражение у холерика, подталкивает к активным действиям сангвиника, оставляет равнодушным флегматика и выбивает из колеи меланхолика. В общении с холериком или меланхоликом необходимо проявлять максимальную выдержку и тактичность, так как в случае, например, резкого выражения замечаний возможна бурная негативная реакция со стороны холерика или обида со стороны меланхолика. Нецелесообразно поручать работы, связанные с оперативностью и новым общением с людьми, меланхолику, а холерику – требующие особой выдержки, такта и терпения.

Темперамент человека оказывает влияние на его трудовую деятельность как положительно, так и отрицательно. Однако лишь крайние проявления того или иного типа высшей нервной деятельности, например чрезмерная возбудимость или заторможенность, подвижность или инертность, неблагоприятно влияют на работу.

Для успешной трудовой деятельности важен не какой-то оптимальный темперамент и не приспособление деятельности к темпераменту работника. Нужно таким образом учитывать особенности темперамента, чтобы он помогал лучше выполнять трудовые задания, чтобы можно было регулировать темперамент человека. То есть использовать сильные качества темперамента. Зная свои возможности, особенности темперамента, нетрудно определить, в какой области у вас успешнее пойдут дела. Затем, опираясь на свои сильные стороны и развивая слабые, можно быстрее добиться успеха в жизни.

Долгое время психологи считали, что темперамент неизменен в течение жизни человека. Последние исследования показали, что он может меняться, хотя и медленно. Восточные психологи даже считают, что в результате определенных упражнений может произойти полная перестройка темперамента. Обнаружен так называемый «закон семерки», согласно которому более или менее заметные перемены в темпераментной структуре человека происходят в периоды от одного семилетия к другому. Ярче всего это наблюдается, например, около 7 лет, когда заканчивается детство, и между 14 и 21 годами, когда подросток становится взрослым. Следующий период, заканчиваясь в 28 лет, знаменует социальную адаптацию. Критический возраст между 49 и 56 годами. В это время происходит возрастная перестройка.

Конечно, границы эти подвижны, но тенденция является общей для всех. Ведь темперамент меняется прежде всего потому, что меняется сам организм, его физические возможности. Подвижный холерик с годами может стать внешне неотличимым от флегматика, и лишь специальные тесты помогут распознать бушующие в нем страсти. А современные средства саморегуляции могут помочь меланхолику приобрести черты сильного типа.

По поводу возможности изменения типа темперамента хотелось бы подчеркнуть, что, по нашему мнению, меняется только внешнее проявление темперамента.

Итак, рассмотрим психологические характеристики типов темперамента.

Из четырех известных типов темперамента в жизни чаще встречаются сангвиники и холерики, реже меланхолики и еще реже флегматики. Многие обладают темпераментом, в котором своеобразно сочетаются черты нескольких типов темпераментов, однако черты одного из них преобладают. В соответствии с этим вам следует определить, к какому типу темперамента вы относитесь. Это можно сделать с помощью известных психологических тестов, в том числе теста Айзенка, который, соглашаясь с известным психологом К. Г. Юнгом, считает, что есть два варианта приспособления к окружающему миру – экстраверсия и интроверсия. Названные понятия впоследствии стали считаться основными характеристиками темперамента. Кроме того, в тесте Айзенка определяются устойчивость или неустойчивость нервной системы.

Экстраверсия проявляется в направленности личности на внешний мир: общительность, активность, оптимизм, самоуверенное и импульсивное поведение. Экстраверты – это люди, открытые в эмоциональных проявлениях, любящие движение и риск. Для них характерна импульсивность, гибкость поведения, социальная адаптированность.

Это обычно активные, шумные люди, «душа компании», заводилы, отличные бизнесмены и организаторы, обладают внешним обаянием, прямолинейны в суждениях, как правило, ориентируются на внешнюю оценку, поэтому могут хорошо сдавать экзамены, они тянутся к новым ощущениям, оптимистичны, хорошо справляются с работой, требующей быстрого принятия решений.

Где должны работать экстраверты (холерики и сангвиники):

• инвестиционное планирование;

• корпоративные финансы;

• позиции, связанные с работой с клиентами;

• продажа;

• связь с общественностью;

• менеджмент, в том числе работа с персоналом;

• маркетинг.

Для интровертов характерна направленность на внутренний мир человека; интроверт необщителен, пассивен, спокоен, вдумчив, рассудителен.

Интроверты – это люди, для которых наибольший интерес представляют явления собственного внутреннего мира; для них часто свои теории и оценки реальности важнее, чем сама реальность. Они склонны к размышлениям, самоанализу, замкнуты и испытывают затруднения в социальной адаптации, часто социально пассивны. Обычно они бывают более чувствительны к внешним раздражителям, лучше распознают цвета, звуки, более осторожны, аккуратны и педантичны, показывают лучшие результаты по тестам интеллекта, лучше учатся в школе и вузе.

Интроверты лучше справляются с монотонной работой. Начальники, занимающие высокие посты, не требующие постоянного общения с людьми, чаще всего интроверты.

Интроверты (флегматики и меланхолики) чаще работают:

• финансовыми аналитиками,

• бухгалтерами,

• аудиторами,

• переводчиками-синхронистами,

• диспетчерами.

То есть они работают там, где требуется усидчивость, внимательность и концентрация. Также это может быть точная работа в сочетании с дипломатичностью отношений с людьми.

Холерический тип темперамента (холерик)

Холерик отличается большой работоспособностью, активностью, бьющей через край энергией. Люди этого типа темперамента могут работать «запоем», с большим подъемом, преодолевая любые затруднения.

Это сильный, неуравновешенный, подвижный тип темперамента. Холерик обладает быстрой возбудимостью и большой силой чувств, которые всегда глубоки и захватывают его целиком; имеет высокую склонность к лидерству, приспосабливает окружающий мир к себе, перестраивает его.

Холерик быстро переключается с одной работы на другую, схватывает информацию на лету, быстро запоминает, даже не успев осознать. В критические моменты может работать долго и неудержимо. В это время его способности к концентрации сил выше всяких похвал. Холерик инициативен, нетерпелив и если увлечется, то его трудно остановить.

Наряду с этим холерику присуще большое количество характерных черт, которые мешают ему в жизни, в установлении хороших деловых отношений с коллегами и партнерами:

1) отличается быстрой сменой настроений. Быстр, порывист, вспыльчив, подвержен эмоциональным срывам, иногда бывает агрессивным. Быстро переходит от радости к печали, от смеха к гневу;

2) особенно угнетает его необходимость сдерживать свои чувства и чрезмерную активность. Невроз, неврастения – вот характерные для холерика болезни. Но он может научиться держать себя в руках и в некоторых пределах действовать по типу других сильных темпераментов. Однако нервные затраты в данном случае чересчур велики;

3) часто принимает опрометчивые решения. В работе холерику мешает излишняя поспешность. Стараясь как можно скорее получить результат, начинает опережать события, суетиться. Не может дочитать интересный детектив, не заглянув в конец, чтобы узнать, чем все кончится;

4) излишняя самоуверенность холерика приводит зачастую к тому, что его идеи, подчас интересные, недодуманы до конца;

5) неуживчивость, обидчивость. Обычно долго помнит причиненные обиды и старается отомстить за них;

6) если холерик способен развивать большую энергию, работать много и упорно, то ему часто не хватает выдержки и хладнокровия в ответственной ситуации;

7) ожидание способно вывести его из себя. Неудачи – тоже, и он или лихорадочно действует, или впадает в апатию. Для него вообще характерно подобное непостоянство. То он чересчур разговорчив – не остановить, то слова из него не вытянешь. Предсказать, как поведет себя холерик в новой обстановке, скоро ли освоится, – очень трудно.

В работе с холериком рекомендуется без нужды не задевать его самолюбия, избегать резкости, небрежности, не поручать однообразные, монотонные работы, быть точным. Так, если вы назначили деловую встречу с холериком на определенное время, а сами опоздали, то рискуете испортить все дело.

Главный лозунг менеджера применительно к холерику – «ни минуты покоя», так как холерик, не занятый работой, будет сам искать себе занятие. Он может заниматься интригами, подговаривать коллектив против руководителя и т. п.

Холерик эффективно работает на таком месте, где необходимы частые служебные командировки, встречи с новыми людьми. Подчиненный, имеющий холерический темперамент, будет выкладываться на работе, если перед ним ясные перспективы в карьерном росте и заработной плате. Он будет воодушевлен, если его работа поддерживается руководством и поощряется в коллективе.

Для выполнения задания холерик хорошо сработается с человеком сангвинического темперамента. Следует избегать объединений двух холериков, поскольку они начинают соперничать и конфликтовать между собой.

Сангвинический тип темперамента (сангвиник)

Сангвиник в большей мере, чем люди с другим типом темперамента, отвечает требованиям, предъявляемым к руководителю (менеджеру, коммерсанту, бизнесмену).

Сангвиник жизнерадостен, легко переключается с одного вида деятельности на другой. Легко контролирует свои эмоции, быстро осваивается в новой обстановке, активно вступает в контакты с людьми. Сравнительно легко переживает неудачи и неприятности. К нему подходит выражение «как с гуся вода». Вот как писал о сангвиническом темпераменте философ И. Кант: «Это человек беззаботный, полный надежд; каждой вещи он на мгновение придает большое значение, а через минуту уже перестает о ней думать».

Сангвиник в работе быстр и ловок, вынослив, утомление незаметно, обычно спокоен и бодр, энергичен. Горяч и очень продуктивен в работе, к которой относится с интересом. Способен выполнять ответственные работы и поручения, может делать одновременно несколько дел. Работает гораздо быстрее флегматика и меланхолика.

Хорошо владеет собой. Производит впечатление человека решительного, оптимистичного, уверенного в своих силах. Часто предлагает какие-то идеи и добивается их осуществления. В трудных ситуациях становится более собранным и целеустремленным, не теряя при этом чувства юмора.

Больше склонен к решению тактических задач, что, однако, не исключает и способностей стратега.

Со временем достоинства сангвиника могут обернуться своей противоположностью. Оптимизм, жизнерадостность порой превращаются в зубоскальство и безудержную тягу к развлечениям. Стремление к лидерству грозит перерасти в потребность подчинять себе более слабых в психологическом отношении людей. Но у сангвиника есть хорошее подспорье в борьбе с собственными недостатками – уравновешенность.

Отрицательные проявления сангвиника:

1) имеет привычку оставлять дела незаконченными, зачастую принимает необдуманные решения. У него отсутствует терпение, внимание неустойчиво, склонен «скользить по поверхности», обходить трудности;

2) если работа его не увлекает, он становится пассивным, вялым, скучным, сонливым;

3) часто обещает, но не держит своего слова, так как до этого недостаточно глубоко обдумал, в состоянии ли он сдержать его;

4) достаточно добродушен, чтобы оказать помощь другому, но он плохой должник и всегда требует отсрочки;

5) при неблагоприятных условиях, когда отсутствует систематическое, целенаправленное воспитание, у сангвиника могут проявляться легкомысленное, беззаботное и беспечное отношение к делу, разбросанность, неумение и нежелание доводить дело до конца, несерьезное отношение к учебе, к труду, другим людям, переоценка себя и своих возможностей.

К сангвинику необходимы строгость, требовательность, контроль качества его работы. Поэтому лозунгом менеджера применительно к сангвинику является «доверяй, но проверяй». Рекомендуется поручать работы, требующие большой активности, связанные с разнообразием условий, впечатлений, требующие широкого диапазона способностей. Лучше всего у сангвиника получается организаторская работа. Строгое замечание, повышенный тон часто оказывают на него дисциплинирующее воздействие.

Флегматический тип темперамента (флегматик)

Флегматик в работе отличается деловитостью, ровным настроением, вдумчивостью, проявляет основательность. В деловом общении – ровен, спокоен, в меру общителен, сдержан. Как писал философ И. Кант, «флегматик медленно разгорается, но горит ярко и долго, способен проявлять большую волю и выдержку, может многого достигать, не оскорбляя сущности других людей».

Настойчивый и упорный работник, предпочитает выполнять работы, требующие длительного напряжения сил, не склонен часто менять работу, не любит мелких поручений. Медлительность компенсируется прилежностью.

Спокоен, дисциплину нарушает редко. Вывести его из равновесия могут только очень сильные воздействия.

Невозмутим, его уверенность основана на знаниях и расчете. Говорит в основном по делу, не любит пустословия. Флегматика можно убедить только доводами. Неразговорчив, сводит беседу к выяснению главного. Никакая неудача не способна вывести его из себя. Для него это вполне рядовые жизненные неприятности.

Флегматику не чужда предприимчивость, однако предлагать новую идею склонен только после взвешивания всех «за» и «против». Прежде чем действовать, подумает о возможных помехах, о том, как их преодолеть. Он стратег и постоянно сверяет свои действия с перспективой. Умеет ждать.

Чувства и настроение обычно отличаются постоянством.

В работе любит порядок и выполняет ее спокойно и методично.

Отрицательные проявления флегматика:

1) к новой обстановке приспосабливается медленно, нередко долго колеблется, принимая решение; испытывает затруднения там, где нужно быстро принимать решение. Но, в отличие от меланхолика, обходится без посторонней помощи;

2) склонен к пассивности, безразличию, замкнутости. Может быть вялым, инертным. Трудно переключается с одного вида деятельности на другой;

3) наблюдается бедность эмоций, поэтому он трудно сходится с людьми, не склонен к товариществу и предпочитает одиночество.

Флегматик часто удивляет окружающих своей невозмутимостью, которая похожа на безразличие.

При правильном воспитании у него легко формируются такие черты, как усидчивость, деловитость, настойчивость. Но в неблагоприятных обстоятельствах у флегматика могут развиться такие специфически отрицательные черты, как вялость, инертность, пассивность, лень.

Диапазон характера флегматика довольно широк. В зависимости от среды и воспитания из него может вырасти и большой лентяй, и целеустремленный борец.

Рекомендуется поручать работы, где требуется выдержка и хладнокровие, привлекать к аналитическим, учетным, контрольно-ревизионным работам. Если вы хотите получить хороший результат от работы флегматика, нельзя его торопить. У него свой индивидуальный темп работы, зато он обязательно доведет дело до конца. Надо помогать ему избавиться от одиночества.

В коллективе флегматики хорошо совместимы с другими работниками различных темпераментов. Подчиненный-флегматик не стремится к лидерству, он покладистый работник. Однако следует помнить, что флегматики способны на редкие, но мощные взрывы и даже бунты, если их покладистость и терпение несправедливо эксплуатируются. С подчиненными данного темперамента следует держать постоянный и активный контакт, вовлекая их в деятельность учреждения, заинтересовывать, поощрять их инициативу.

Меланхолический тип темперамента (меланхолик)

Меланхолик отзывчив, всегда готов прийти на помощь другу, постоянен в дружбе, верен чувству долга, настроен на сопереживание, глубоко впечатлителен. В привычной и спокойной обстановке работает продуктивно, чувствует себя уверенно. Отличный работник, когда для этого созданы необходимые условия, имеются точные инструкции, а его самого поощряют и поддерживают.

Предпочитает подчиняться правилам и авторитетам.

В благоприятных условиях, при правильном воспитании обнаруживаются ценнейшие качества меланхолика. Благодаря большой чувствительности нервной системы, острой восприимчивости меланхолики сильны в литературе и искусстве. Они часто отличаются мягкостью, тактичностью, деликатностью, чуткостью и отзывчивостью. Кроме того, преимущества этого темперамента проявляются в профессиях, требующих большого внимания в условиях принудительного ритма деятельности, – переводчик-синхронист, авиадиспетчер и т. п.

Отрицательные проявления меланхолика:

1) низкий уровень психической активности, замедленность движений, быстрая утомляемость;

2) нерешительность, склонность к робости, замкнутости. Трудно привыкает к новой обстановке, тяжело переживает трудности жизни. Он теряется, опускает руки, и в такие моменты ему очень нужны сочувствие и поддержка окружающих. Впрочем, у настоящего меланхолика потребность в этом почти постоянна;

3) может выдерживать лишь небольшое и кратковременное напряжение, как правило, болезненно реагирует на критические замечания. С большим трудом овладевает новыми знаниями, быстро их забывает;

4) меланхолики часто смущаются, в новой обстановке проявляют большую неловкость, тревожность. Легкая тормозимость меланхолика может быть причиной робости и неуверенности в своих силах. Он пассивен, обидчив. Голос тихий, речь замедленная.

Склонность к тревоге тоже имеет положительную сторону: меланхолик запаслив и предусмотрителен.

Меланхолик застенчивый, нерешительный, впечатлительный, склонный к робости, замкнутости, отчужденности, к уединению, ранимости. Накануне каких-либо перемен в жизни волнуется, нередко понапрасну. Он не боец и предпочитает плыть по воле житейских волн. Если оказывается в трудных условиях, то ему нелегко справиться с новыми задачами. Меланхолик склонен к опасениям по поводу и без повода, с трудом вступает в контакты с незнакомыми людьми.

То, что сметет с пути холерик, не заметит флегматик, обойдет сангвиник, как правило, становится препятствием для меланхолика.

Меланхолику неплохо знать возможные опасности в связи с собственным темпераментом и уметь их избегать. Одна из главных – работа, противоречащая его характеру. Безусловно, обучение и воспитание сыграют свою роль, и человек будет успешно справляться с делом, но цена за несвойственное ему поведение может быть слишком высока.

Ему противопоказаны сильные или долго действующие раздражители. Но такой недостаток окупается важным преимуществом – большой чувствительностью нервной системы. Психологи дают следующий совет менеджеру в данной ситуации: «не навреди». Поэтому отношения к нему должны быть доброжелательные, полностью исключается резкость, замечания следует делать в мягкой форме, желательно наедине. Рекомендуется чаще ободрять, поддерживать их авторитет в коллективе и вместе с тем приучать к работе. Меланхолику желательно поручать однообразные работы.

В неблагоприятных условиях жизни и деятельности на основе меланхолического темперамента могут развиться такие черты, как болезненная ранимость, подавленность, мрачность, мнительность, скрытность, пессимизм.

Меланхолика довольно трудно расшевелить, зато потом ему плохо удается контролировать свои эмоции и поведение. Поэтому он больше других нуждается в навыках психологической защиты от перегрузок – не только физических, но и интеллектуальных, эмоциональных.

Они ранимы, но придают коллективу мягкость, отзывчивость, взаимопонимание, т. е. оказывают весомое влияние на психологический климат.

Кроме ранее перечисленных рекомендаций менеджеру, дадим советы представителя каждого типа темперамента о том, как можно себя совершенствовать:

• холерику – более критично подходить к своим действиям, желаниям, чтобы не задевать окружающих;

• сангвинику – результаты будут выше, если постараться действовать целеустремленно и доводить дела до конца;

• флегматику – стараться быть максимально активным;

• меланхолику – избегать самоанализа, не вспоминать обиды, выбрать активное, подвижное хобби, переключать внимание на окружающих, помогать другим в работе и в быту.

Следует помнить, что, обладая любым типом темперамента, можно развить в себе как положительные, так и отрицательные черты в поведении и эмоциональных реакциях.

Как следует из приведенной психологической характеристики, в типе темперамента закрепляется определенная совокупность свойств, общих для данной группы людей и закономерно связанных между собой. Степень проявления этих свойств у разных людей одного и того же типа различна. Но определенное соотношение остается постоянным подобно тому, как дробь сохраняет свое постоянство при уменьшении числителя и знаменателя в одно и то же число раз.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия

Из простой английской Википедии, бесплатной энциклопедии

Melencolia I Альбрехта Дюрера.

Меланхолия — психическое заболевание. Человек с меланхолией испытывает сильное или продолжительное чувство грусти без ясной причины. В 20 веке термин «меланхолия» в основном был заменен термином «депрессия» (также называемая большим депрессивным расстройством).

Первым, кто описал меланхолию, был Гиппократ в 4 веке до нашей эры. В своих « афоризмах » Гиппократ писал, что все «страхи и уныния, если они длятся долго», являются симптомами меланхолии. ^[1]

Название «меланхолия» происходит от старого медицинского убеждения, что в организме есть четыре основные жидкости (называемые юмором). Согласно этому убеждению, болезни возникают из-за неправильного баланса юмора в организме человека. Считалось также, что юмор определяет типы личности. По Гиппократу, меланхолия была вызвана избытком черной желчи в организме. Название «меланхолия» означает «черная желчь». Оно происходит от древнегреческих слов μέλας (мелас), что означает «темный, черный», и χολή (холе), что означает «желчь».

Роберт Бертон, ученый 16 века, подробно описал это состояние в Анатомия меланхолии (1621). В нем обсуждалась меланхолия как с литературной, так и с медицинской точек зрения. Бертон писал, что музыка и танец играют решающую роль в лечении психических заболеваний, особенно меланхолии. ^[2]

Но чтобы оставить все декламационные речи, восхваляющие [3481] божественную музыку, я ограничусь собственно предметом: помимо той превосходной силы, которую она имеет для изгнания многих других болезней, она является суверенным средством против [3482] отчаяние и меланхолию, и прогонит самого дьявола. Канус, родосский скрипач, в [3483] Филострате, когда Аполлоний поинтересовался, что он может делать со своей трубкой, сказал ему: «Что он сделает меланхолика веселым, а тот, кто был весел, еще веселее, чем прежде, любовник более влюблен, религиозный человек более набожен». Говорят, что Исмений фиванец, [3484]Кентавр Хирон, излечили эту и многие другие болезни одной лишь музыкой: как и теперь, говорит Бодин, излечили тех, кто обеспокоен танцем в Бедламе св. Витта. ^{[3] [4] [5]}

1. ↑ Гиппократ, Афоризмы , Раздел 6.23
2. ↑ См. Анатомия меланхолии , подраздел 3, на и после строки 3480, «Музыка как лекарство»:
3. ↑ Гутенберг.орг
4. ↑ «Гуманитарные науки — это гормоны: Тарантелла прибывает на Ньюфаундленд. Что нам с этим делать?» д-р Джон Креллин, Мунмед , информационный бюллетень медицинского факультета, Мемориальный университет Ньюфаундленда, 1996.
5. ↑ Аунг, Стивен К.Х., Ли, Мэтью Х.М. (2004). «Музыка, звуки, медицина и медитация: комплексный подход к целительскому искусству». Альтернативные и дополнительные методы лечения . 10 (5): 266–270. doi: 10.1089/act.2004.10.266. {{цитировать журнал}} : CS1 maint: несколько имен: список авторов (ссылка)

• Меланхолическая депрессия

Основные, хронические, маниакальные и другие типы

Написано Деброй Фулгум Брюс, доктором философии

В этой статье

• Большая депрессия
• Персистирующее депрессивное расстройство
• Биполярное расстройство
• Сезонное аффективное расстройство (САР)
• Психотическая депрессия
90 037 Перипартальная (послеродовая) депрессия
• Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)
• «Ситуативное Депрессия
• Атипичная депрессия
• Резистентная к лечению депрессия

Время от времени чувствовать себя подавленным – это нормально, но если вы грустите большую часть времени и это влияет на вашу повседневную жизнь, у вас может быть клиническая депрессия. Это состояние, которое вы можете лечить с помощью лекарств, посоветовавшись с терапевтом и изменив свой образ жизни.

Существует множество различных видов депрессии. События в вашей жизни вызывают одни, а химические изменения в вашем мозгу вызывают другие.

Какой бы ни была причина, ваш первый шаг — сообщить своему врачу, как вы себя чувствуете. Они могут направить вас к специалисту по психическому здоровью, чтобы он помог определить тип вашей депрессии. Этот диагноз важен для выбора правильного лечения для вас.

Вы можете слышать, как ваш врач называет это «тяжелым депрессивным расстройством». У вас может быть этот тип, если вы чувствуете депрессию большую часть времени в течение большинства дней недели.

Некоторые другие симптомы, которые могут у вас быть:

• Потеря интереса или удовольствия от вашей деятельности
• Потеря или увеличение веса
• Проблемы со сном или сонливость в течение дня
• Чувство беспокойства и возбуждения или очень вялости и медлительность физически или умственно
• Усталость и отсутствие энергии
• Чувство бесполезности или вины
• Проблемы с концентрацией внимания или принятием решений
• Мысли о самоубийстве

Ваш врач может диагностировать у вас большую депрессию, если у вас есть пять или более из этих симптомов в течение большинства дней в течение 2 недель или дольше. По крайней мере, одним из симптомов должно быть подавленное настроение или потеря интереса к деятельности.

Большая депрессия у разных людей выглядит по-разному. В зависимости от того, какие чувства вызывает у вас депрессия, это может быть:

Тревожный дистресс. Большинство дней вы чувствуете себя напряженным и беспокойным. У вас проблемы с концентрацией внимания, потому что вы беспокоитесь, что может произойти что-то ужасное, и вы чувствуете, что можете потерять контроль над собой.

Меланхолия. Вы чувствуете сильную печаль и теряете интерес к занятиям, которые раньше доставляли вам удовольствие. Вы чувствуете себя плохо, даже когда происходят хорошие вещи. Вы также можете:

• Чувствовать себя особенно подавленным по утрам
• Похудеть
• Плохо спать
• Появляться мысли о самоубийстве

Если у вас меланхолическая депрессия, ваши симптомы могут усиливаться по утрам, когда вы впервые просыпаетесь. Подумайте о том, чтобы кто-то помог вам с вашими первыми задачами дня. Старайтесь есть регулярно, даже если вы не чувствуете голода.

Взволнован. Большую часть времени вы чувствуете себя неловко. Вы также можете:

• Много говорить
• Двигаться без причины, например, ерзать руками и ходить по комнате
• Действовать импульсивно

Разговорная терапия может помочь. Вы встретитесь со специалистом по психическому здоровью, который поможет вам найти способы справиться с депрессией. Также могут быть полезны лекарства, называемые антидепрессантами.

Если терапия и лекарства не работают, врач может предложить следующие варианты:

• Электросудорожная терапия (ЭСТ)
• Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС)
• Стимуляция блуждающего нерва (ВНС)

ЭСТ использует электрические импульсы, ТМС использует особый вид магнита, а ВНС использует имплантированное устройство. Все они предназначены для стимуляции определенных областей активности мозга. Это помогает тем частям мозга, которые контролируют ваше настроение, работать лучше.

Если у вас депрессия, которая длится 2 года или дольше, это называется стойким депрессивным расстройством. Этот термин используется для описания двух состояний, ранее известных как дистимия (низкостепенная стойкая депрессия) и хроническая большая депрессия.

У вас могут быть такие симптомы, как:

• Изменение аппетита (недоедание или переедание)
• Слишком много или слишком мало сна
• Недостаток энергии или усталость
• Низкая самооценка
• Проблемы концентрация или принятие решений
• Чувство безнадежности

Вам могут назначить психотерапию, лекарства или их комбинацию.

У человека с биполярным расстройством, которое также иногда называют «маниакально-депрессивным», бывают эпизоды настроения, которые варьируются от крайностей высокой энергии с «приподнятым» настроением до низких «депрессивных» периодов.

Когда вы находитесь в низкой фазе, у вас будут симптомы большой депрессии.

Лекарства помогут контролировать перепады настроения. Независимо от того, находитесь ли вы в периоде подъема или понижения, ваш врач может порекомендовать стабилизатор настроения, например литий.

FDA одобрило три препарата для лечения фазы депрессии:

• Сероквель
• Латуда
• Комбинация оланзапин-флуоксетин

противосудорожный ламотриджин или атипичный антипсихотик Врайлар.

Традиционные антидепрессанты не всегда рекомендуются в качестве средств первой линии для лечения биполярной депрессии, потому что в исследованиях нет доказательств того, что эти препараты более полезны, чем плацебо (сахарная таблетка) при лечении депрессии у людей с биполярным расстройством. Кроме того, для небольшого процента людей с биполярным расстройством некоторые традиционные антидепрессанты могут увеличить риск возникновения «высокой» фазы болезни или ускорить частоту повторения эпизодов с течением времени.

Психотерапия также может помочь вам и вашей семье.

Сезонное аффективное расстройство — это период глубокой депрессии, который чаще всего случается в зимние месяцы, когда дни становятся короче и вы получаете все меньше и меньше солнечного света. Обычно проходит весной и летом.

Если у вас САР, вам могут помочь антидепрессанты. Так же как и светотерапия. Вам нужно будет сидеть перед специальной яркой световой коробкой в ​​течение примерно 15-30 минут каждый день.

Люди с психотической депрессией имеют симптомы большой депрессии наряду с «психотическими» симптомами, такими как:

• Галлюцинации (видение или слух вещей, которых нет)
• Бред (ложные убеждения)
• Паранойя (ошибочное убеждение, что другие пытаются причинить вам вред)

Комбинация антидепрессантов и нейролептиков может лечить психотическую депрессию . ЭСТ также может быть вариантом.

У женщин, страдающих большой депрессией в течение нескольких недель и месяцев после родов, может быть послеродовая депрессия. Приблизительно 1 из 10 мужчин также испытывает депрессию в послеродовом периоде. Аналогичным образом антидепрессанты могут помочь при лечении большой депрессии, не связанной с деторождением.

Женщины с ПМДР имеют депрессию и другие симптомы в начале менструации.

Помимо депрессии у вас также могут быть:

• Перепады настроения
• Раздражительность
• Беспокойство
• Проблемы с концентрацией внимания
• Усталость
• Изменение аппетита или режим сна
• Чувство подавленности

Антидепрессанты или иногда оральные контрацептивы могут лечить ПМДР.

Это не технический термин в психиатрии. Но у вас может быть депрессивное настроение, когда вам трудно справиться со стрессовым событием в вашей жизни, таким как смерть в вашей семье, развод или потеря работы. Ваш врач может назвать это «синдромом реакции на стресс».

Психотерапия часто может помочь вам преодолеть период депрессии, связанный со стрессовой ситуацией.

Этот тип отличается от постоянной грусти типичной депрессии. Считается, что это «спецификатор», описывающий модель депрессивных симптомов. Если у вас атипичная депрессия, позитивное событие может временно улучшить ваше настроение.

Другие симптомы атипичной депрессии включают:

• Повышенный аппетит
• Сон больше обычного
• Ощущение тяжести в руках и ногах
• Повышенная чувствительность к критике

Могут помочь антидепрессанты. Ваш врач может предложить тип, называемый СИОЗС (селективный ингибитор обратного захвата серотонина) в качестве лечения первой линии.

Иногда они также могут рекомендовать более старый тип антидепрессантов, называемый ИМАО (ингибитор моноаминоксидазы), который представляет собой класс антидепрессантов, хорошо изученный при лечении атипичной депрессии.

Около 1/3 людей, лечившихся от депрессии, безуспешно пробуют несколько методов лечения. Если это вы, у вас может быть резистентная к лечению депрессия.

Страница не найдена – ФГОС online

Извините, страница не найдена. Она была удалена или переименована. Но вы можете перейти на главную страницу либо на страницу любой олимпиады.

Олимпиады для работников ДОУ
Олимпиады для учителей и педагогов
Олимпиады для студентов
Олимпиады для дошкольников
Олимпиады по предметам
Олимпиады 1 класс
Олимпиады 2 класс
Олимпиады 3 класс
Олимпиады 4 класс
Олимпиады 5 класс
Олимпиады 6 класс
Олимпиады 7 класс
Олимпиады 8 класс
Олимпиады 9 класс
Олимпиады 10 класс
Олимпиады 11 класс

Учебно-исследовательский проект «Зачем нужна утренняя зарядка»

Учебно-исследовательский проект «Зачем нужна утренняя зарядка»

Макаровой Алины,
ученицы 3б класса.
Руководитель проекта
Бочкова Светлана Викторовна,
учитель физической культуры
МБОУ СОШ№7 г. Конаково

«В здоровом теле — здоровый дух», — гласит древнеримская пословица. А здоровое тело нам не в последнюю очередь обеспечивают регулярные занятия спортом. 

Актуальность.

В связи с проблемами со здоровьем школьников их физическое воспитание становится актуальным как никогда. Физическое воспитание школьников должно способствовать гармоничному развитию всех систем организма, закалять и повышать иммунитет школьников. Если ребенок получает физические нагрузки только на уроках в школе, то этих нагрузок может оказаться недостаточно.

Каждое утро многие из нас делают зарядку, но некоторые без желания выполняют упражнения, а кто-то даже находит причины, чтобы её не делать вообще. Мы редко задумываемся над тем, для чего делаем зарядку и практически не знаем ничего о том, какую пользу для нашего организма она приносит.

Гипотеза: Если будем выполнять зарядку каждый день , то наше здоровье окрепнет и мы будем меньше болеть.

Цель работы: расширение знаний о пользе утренней зарядки

Объект исследования: утренняя зарядка 

Предмет исследования: знания о пользе утренней зарядки 

Методы исследования: изучение литературы, сбор и изучение информации о пользе утренней зарядки, наблюдение, анкетирование, разработка комплекса упражнений утренней зарядки и распространение его среди учащихся и педагогов школы.
Задачи: 
1. Разработать и провести анкету на тему «Зачем нужна утренняя зарядка, ее формы». 
2. Сравнить результаты анкеты с научными знаниями. 
3.Составить комплекс упражнений для физзарядки 
4. Создать презентацию о значении утренней зарядки.

Влияние физической зарядки на организм ученика

Следствиями недостаточности физических нагрузок для ребенка становится повышение его заболеваемости простудными заболеваниями, нарушения в работе органов и систем, проблемы с весом. Правильное физическое воспитание школьников должно быть комплексным: и дома, и в школе ребенок должен получать посильные физические нагрузки. Особенно важную роль играет домашнее физическое воспитание школьников — ведь современные школьники часто вечер просиживают за компьютером или у телевизора. Домашнее физическое воспитание школьников начинается с привычки делать по утрам зарядку. При этом чтобы школьник понял, как важна утренняя зарядка, родители и сами должны показывать хороший пример. Приучать школьника к утренней зарядке лучше всего в форме игры. Детям особенно нравится повторять все за родителями, поэтому хорошей практикой станет совместное проведение утренней зарядки. Нужно приучать ребёнка побольше двигаться в его повседневной жизни: пусть бодрым шагом пройдёт пешком; пусть не поднимается на лифте на второй-третий этаж, а пользуется лестницей. Физическое воспитание школьников ложится во многом на плечи родителей, и нужно приложить максимум усилий, чтобы школьник вырос здоровым и хорошо развитым.

Найдем значение слова «зарядка» — запас энергии, бодрости, физических сил. Толковый словарь Ушакова Д.Н. Зарядка — совокупность оздоровительных гимнастических упражнений Толковый словарь Ожегова C.И.

Что такое «зарядка»? Зарядка — комплекс физических упражнений, выполняемых, как правило, утром, с целью разминки мышц и суставов. В комплекс обычно входят упражнения для мышц шеи, спины, живота, ног и рук. Типичные упражнения: потягивания, наклоны, приседания, отжимания.

Результаты опроса (приняли участие 25 учащийся нашего класса)

1.Делаеете ли вы утреннюю зарядку дома? Да- 17, нет -2 ,часто -17, иногда- 6

2. Делаете ли вы её с удовольствием? Да -16, нет -3, часто – 16, иногда- 4

3. Знаете ли вы о значении утренней зарядки? Да- 23, нет –2

4. Из каких источников вы узнали о значении утренней зарядки? От учителя -15, от друзей- 2, от- родителей 8

5. Посоветуете ли вы одноклассникам делать утреннюю зарядку? Да -21, нет- 4

6. Влияет ли утренняя зарядка на вашу работу в течении дня? Да, положительно- 17, нет- 2

7. Чтобы вы хотели изменить в проведении зарядки? Разнообразить комплекс упражнений, добавить музыку.

Ответы учащихся на вопрос: «Зачем нужна утренняя зарядка в школе?

Чтобы не болеть, чтобы не быть усталым, чтобы на уроках быть бодрым, чтобы проснуться, для бодрости, для укрепления костей, ума, рук, чтобы быть здоровым, делает нас сильными, чтобы у школьников была утренняя энергия, чтобы не засыпать на уроке. И лишь два ученика считают, что зарядка не нужна, они от неё устают.

Какой вывод можно сделать из ответов опрошенных учащихся? Почти все дети нашего класса выполняют зарядку и делают её с удовольствием, большая часть детей узнала о значении зарядки от учителя, на большинство учащихся зарядка влияет положительно, зарядка способствует физическому развитию, стимулирует учебную деятельность, даёт возможность чувствовать себя бодрее.

А что думают о зарядке специалисты? Физиологи подсчитали, что растущему организму необходимо никак не меньше 10 часов физкультурных занятий в неделю. Утренняя зарядка и гимнастика необходима до занятий в школе. После сна, который продолжается у детей 7-10-летнего возраста 10-11 часов, функции организма понижаются, дыхание становится поверхностным, замедляется деятельность сердца, расслабляются мышцы, снижается кровяное давление. Поэтому после пробуждения у ребенка некоторое время сохраняется сонливое, несколько заторможенное состояние. Велико значение ежедневной утренней зарядки как важного средства воспитания организованности и дисциплины, развития воли и характера младшего школьника.

Какой вывод мы сделаем из слов специалистов? По мнению специалистов можно сформулировать основные выводы о значении утренней зарядки: обеспечивает быстрое приведение организма после сна в бодрое состояние, повышает дееспособность функциональных систем организма, активизирует физическую и умственную работоспособности, закаливает и формирует устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов, совершенствует волевые качества и психическую устойчивость.

Утренняя зарядка очень полезна, несмотря на свою простоту. Вам достаточно только заставить себя в течение хотя бы 15 минут выполнять комплекс упражнений (потягиваться, сгибаться, прыгать и махать руками и ногами), и ваш день будет начинаться с радостных эмоций, организм быстро и легко проснется, и вы с хорошим настроением отправитесь в школу.

В годы СССР популярной была производственная гимнастика, выполняемая во всех предприятиях и учебных заведениях. В определенное время из фактически постоянно включенного радиоприемника доносилась веселая музыка, и жизнерадостный диктор начинал проводить упражнения. Работа на заводах и фабриках останавливалась и все сотрудники начинали энергично разминаться.

Никто не спорил с тем, что все это было чрезвычайно полезно. Сам механизм добровольно-принудительного выполнения зарядки вызывал у людей неприятие. Да и выполняя комплексы упражнений утренней зарядки на работе или в школе, люди не проявляли энтузиазма и выполняли упражнения вяло.

Главное в утренней зарядке — чувство меры. Не стоит превращать ее в тренировку с повышенной нагрузкой: вам всего лишь требуется проснуться, размять суставы и подвигаться.

Для примера несколько простых, но действенных упражнений, которые помогут сделать утреннюю зарядку приятной и привычной процедурой.

1. Ноги врозь, руки к плечам. Поднимаем руки вверх, хорошо потянувшись — вдох, опускаем к плечам — выдох.

2. Ноги вместе, руки перед грудью, пальцы рук соединены «в замок». Не разжимая пальцев, выпрямляем руки влево, поворачиваем их вправо ладонями кверху. Повторяем упражнение в другую сторону. Дыхание произвольное.

3. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Начинаем круговые движения выпрямленными руками, одновременно с силой сжимая и разжимая пальцы. Дыхание произвольное.

4. Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Наклон вправо, правая рука скользит по бедру, левую руку заводим за голову — выдох, возвращаемся в исходное положение — вдох. Повторяем упражнение в другую сторону.

5. Ноги на ширине плеч, руки положили на спинку стула. Делаем круговые движения нижней частью туловища, как будто вращаем обруч — сначала в одну сторону, потом в другую. Дыхание произвольное.

6. Стали прямо, руки на спинке стула. Левую выпрямленную ногу отводим в сторону на максимальную высоту, затем делаем то же упражнение для правой ноги. Дыхание произвольное.

7. Сели на коврик, руки за спиной. Поочередно поднимаем и опускаем выпрямленные ноги, дыхание произвольное.

8. Легли на коврик, руки вдоль туловища. Садимся, помогая себе руками, затем возвращаемся в исходное положение, дыхание произвольное.

Результат опроса показал, что мои одноклассники мало упражнений для зарядки знают, поэтому рекомендую следующий комплекс физической зарядки для учеников 3 класса:

1. Ходьба на месте в ускоряющемся темпе. Длительность — 1 минута.

2. Стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, другая опущена. Выполнять махи руками попеременно. Длительность — 30 сек.

3.Стоя, руки на поясе. Наклон туловища вправо. Исходное положение. Наклон туловища влево. Исходное положение. Длительность — 30 сек.

4.Упор лежа. Сгибание и разгибание рук (отжимания от пола) — 10 раз. ( можно 20)

5. Стоя, ноги на ширине плеч. На раз — упор присев, на два — встать (приседания). 20 раз.

6. Лежа на спине, руки за головой. Подъем туловища

( упражнение на пресс). 10 раз.

7. Стоя, руки опущены. Делая вдох, поднять руки через стороны вверх, на выдохе опустить.

Вывод:

Таким образом, я подтвердила свою гипотезу, что занимаясь физической зарядкой каждый день, мое здоровье окрепнет и я не заболею. Поэтому, ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях — лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня. Зарядка полезна, для растущего организма. И мы сами себе можем помочь сохранить своё здоровье.

Список использованной литературы

1. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … – Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940.

2. Интернет ресурсы – http://steroidman.ru/fitness/1389- utrennya…prazhnenij.html — http://steroidman.ru/fitness/1389-%20utrennya…prazhnenij.html

3. Уроки физкультуры в начальной школе: 1-4 классы: Методические рекомендации. В.И. Ковалько — 2-е изд

4. Оздоровительно-развивающие игры для школьников./О.В.Козырева.-М.: Просвещение, серия: Школьное воспитание, 2007

7 причин, почему утренняя гимнастика полезна

Упражнения полезны сегодня. Они помогают нам держать свое тело в форме, когда мы работаем и учимся. Людям часто приходится работать за своими столами или дома. Это не оставляет места для участия в требовательном труде. В школе вам может быть трудно выделить время для физической активности. Тем не менее, вам рекомендуется оставаться активным. Это потому, что физическая активность помогает обострить ваш мозг и улучшает вашу дисциплину. Вы можете выкроить время для тренировок, доверив свои задачи профессионалам в Perfectessay. Другие причины, по которым утренняя зарядка полезна, перечислены ниже.

Помощь в развитии сильной самодисциплины

Самодисциплина жизненно важна для человека на любом этапе жизни. Это то, что дает вам стимул для роста. Регулярная физическая активность помогает развить самодисциплину. Тем не менее, вам нужно хорошо планировать свое время, чтобы учесть тренировки. Исследования показали, что упражнения помогают поддерживать самодисциплину. Когда вы занимаетесь физической активностью по утрам, вы готовите свой мозг и свое тело. В течение дня вы можете сосредоточиться на каждой задаче безраздельно. Кроме того, вы можете собирать закономерности благодаря высокой производительности вашего мозга. Все это положительные стороны человеческого поведения, которые показывают сильную самодисциплину.

Легче превратить в рутину

Утренние тренировки также полезны, потому что их можно превратить в рутину. У всех нас разные причины заниматься спортом. Некоторые люди хотят лучше спать, в то время как другие хотят набрать мышечную массу. Тем не менее, некоторые хотят оставаться в тонусе в течение дня. Несмотря на вашу причину, время вашей тренировки имеет большое значение. Для тех, кто стремится нарастить мышечную массу, наряду с диетой важным фактором является время. Однако, если вы хотите оставаться в форме, не наращивая мышечную массу, тренируйтесь по утрам. Это потому, что вы сможете поддерживать строгий распорядок дня. Каждый раз, просыпаясь, вы будете напоминать себе, что вам нужно потренироваться. Вам будет трудно избавиться от привычки, если вы не станете ленивым.

Сжигайте больше жира

Основное научное объяснение утренних упражнений — количество жира, которое вы можете сбросить. Специалисты по тренировкам тела, диетам и фитнесу рекомендуют тренироваться в начале дня. Когда ваше тело находится в состоянии покоя, оно с большей вероятностью хорошо отреагирует на немедленную физическую активность. Итак, вы должны хорошо использовать свое утреннее время. Это не тяжело сделать.

Все, что вам нужно сделать, это быть мотивированным, чтобы похудеть и оставаться в форме. К концу месяца вы сможете увидеть значительные изменения в своем теле. Когда вы посещаете врача для регулярных осмотров, он или она, скорее всего, хорошо отметит вашу физическую форму.

Ваша кожа будет сиять естественным образом

Еще одна причина заниматься спортом по утрам — помочь вашей коже сиять. Если вы выполните несколько отжиманий или подъемов ног раньше, вы будете потеть. Не обращайте на это внимания, так как это тело реагирует на спонтанное движение. Обратите внимание, что вы недавно спали. Следовательно, ваше тело, вероятно, сильно отреагирует на внезапную физическую активность. Однако преимуществами являются замечательный мышечный тонус и сияющая кожа. Многие женщины спрашивают; зачем тренироваться по утрам? Ну, теперь вы знаете, зачем вам это нужно. Комплименты, которые вы получаете от своих коллег и на своей коже, также побудят вас продолжать. Избегайте негативных установок и мыслей, которые заставят вас сбиться с пути.

Вы будете лучше спать по ночам

Замечательным изменением, которое происходит в результате утренней зарядки, является хороший сон. Те, кто тренируется перед тяжелым рабочим днем, скажут вам, что они очень хорошо спят. Но те, кто этого не делает, будут говорить о том, как им нужен ночной колпак или два, чтобы заснуть. Вы можете избежать поведения последнего. Все, что вам нужно сделать, это создать для себя утреннюю рутину. Проснувшись, немного потянитесь. Затем выполняйте более увлекательные и требовательные упражнения. Это позволит вашим мышцам стать активными и растянутыми. Кроме того, это начнет вашу мозговую деятельность в течение дня. Это, в свою очередь, означает, что к тому времени, когда вы покидаете офис или школу, ваше тело устает. Когда вы вернетесь домой, вам понадобится совсем немного времени, чтобы заснуть.

Ранние упражнения уменьшат стресс и депрессию

Когда вы приучаете себя к рутине в начале дня, вы даете своему телу время на восстановление. У многих людей нет никакой мотивации встать с постели. Для студентов это может не быть существенной проблемой. Тем не менее, некоторые испытывают стресс и депрессию во время учебы в школе. Если вы научитесь просыпаться рано, это поможет вам преодолеть тревогу. Но только не просыпайтесь рано. Просыпайтесь и занимайтесь физически. Когда вы делаете это, вы избавляетесь от стресса и становитесь более уверенным в жизни.

Утренние тренировки улучшают обмен веществ

Помимо помощи в борьбе со стрессом и депрессией, тренировки также улучшают обмен веществ. Научные исследования в этой области показали, что здоровое тело, скорее всего, будет иметь лучшее пищеварение. Способность организма выполнять пищеварительные функции повышается при физической нагрузке. Вот почему людям рекомендуется заниматься спортом. Тем не менее, некоторые люди спрашивают, хорошо ли заниматься спортом по утрам? Ну, да. Когда вы тренируетесь рано, вы катализируете метаболический процесс вашего тела. Когда вы выполняете другие действия в течение дня, эта метаболическая активность, вероятно, улучшится.

Дополнительный совет: Hormonal Advantage

Упражнения тесно связаны с повышением уровня дофамина. Дофамин — это гормон в мозгу, который при активации помогает человеку чувствовать себя хорошо. Таким образом, когда вы тренируетесь, вы повышаете уровень дофамина в своем уме. Вы начинаете чувствовать себя хорошо. Вот почему ранняя утренняя зарядка жизненно важна. Это помогает вам высвобождать дофамин в начале дня. По сути, это хорошее самочувствие начинается рано утром. Так вы сможете уберечь себя от стресса или депрессии.

Заключение

Как показано выше, есть причины, по которым утренняя зарядка жизненно необходима. Это легко превратить в рутину. Это поможет вам сжигать жир и лучше спать. Он также улучшает обмен веществ и уменьшает стресс и депрессию. Кроме того, когда вы занимаетесь физическими упражнениями, ваша кожа сияет. Это, вместе с повышенным уровнем дофамина, помогает вам чувствовать себя лучше. Чтобы оставаться сосредоточенным, вам также нужна самодисциплина. Распорядок дня на рассвете поможет вам овладеть столь необходимой силой воли.

В поисках лучшего времени для тренировки: утро или время. Вечер

ToneOp

Приложение «Здоровье и питание»

Опубликовано 18 февраля 2023 г.

+ Подписаться

Вы когда-нибудь задумывались, в какое время лучше всего заниматься спортом? Давайте посмотрим на плюсы и минусы тренировок утром и вечером!

Говорят, что лучшая тренировка та, которую вы действительно выполняете. Прежде чем мы обсудим какую-либо науку или мнения о том, когда вам следует тренироваться, вам нужно задать себе несколько вопросов. Когда можно пойти в спортзал? Когда вы будете наслаждаться этим? Когда вы чувствуете себя наиболее энергичным? Когда вы можете заниматься спортом в соответствии с вашим рабочим графиком? Когда вы чувствуете себя лучше всего?

Ключевым моментом, как всегда, является баланс между физическими упражнениями и едой по своему вкусу. Означает ли это тренировку в 7 часов утра, подпитываемую кофеином, или силовую тренировку в 7 часов вечера, подпитываемую приемами пищи.

Преимущества утренних тренировок

1. Гормональный прилив счастья в течение дня

Плохое начало дня может повлиять на его дальнейшую жизнь. Наш мозг вырабатывает гормон серотонин, когда мы тренируемся. Серотонин делает вас счастливее и веселее. Эндорфины, дофамин и норадреналин входят в число дополнительных нейротрансмиттеров и гормонов, влияющих на настроение.

2.

Согласно результатам многочисленных исследований, физические упражнения непосредственно воздействуют на центральную нервную систему, увеличивая энергию и снижая утомляемость. Утренняя зарядка может стать вашей энергетической подпиткой. Он усиливает кровоток и помогает снабжать мышечную ткань питательными веществами и кислородом. В результате организм испытывает прилив энергии.

3. Лучший сон ночью 

Глубокий сон, во время которого тело и мозг имеют возможность восстановиться, называется медленным сном. Количество медленного сна, которое вы получаете, увеличивается за счет умеренных аэробных упражнений. Национальный фонд сна сообщает, что люди, которые тренируются на беговой дорожке в 7:00 утра, с большей вероятностью будут спать дольше и поддерживать более глубокие циклы сна, чем люди, которые тренируются в конце дня.

4. Чувство уверенности и достижения

Со временем одно из преимуществ утренней зарядки заключается в том, что она повышает уверенность в себе и самооценку. Вы будете чувствовать себя лучше, здоровее и сильнее с последовательностью. Повышение самооценки имеет большое значение для повышения нашей продуктивности и социальной жизни.

5. Больше шансов быстрее избавиться от жира

Наше тело нуждается в энергии в качестве топлива, пока мы тренируемся. Организм может хранить этот источник топлива в виде жира, белка или углеводов. Во время исследования группа, которая тренировалась перед завтраком, продемонстрировала увеличение окисления жира, то есть процесса сжигания жира для получения энергии. А похудение связано с использованием жировых отложений в качестве топлива.

6. Улучшение метаболизма

Наш организм использует метаболический процесс для превращения пищи и жидкости в энергию. Даже во время отдыха наши тела зависят от этой системы, чтобы продолжать работать. Учтите, что ваше тело требует, чтобы вы дышали, циркулировали кровь, развивались и восстанавливали клетки, даже когда вы отдыхаете. Хорошей новостью является то, что польза утренней тренировки для метаболизма сохраняется в течение дня, позволяя вам расходовать калории в течение дня.

Недостатки утренней тренировки

1. Нижние запасы энергии

Ночью ваше тело сжигает свои запасы гликогена, которые служат для вашего тела основным источником энергии. Требуется некоторое время, чтобы восполнить эти запасы энергии после пробуждения и приема пищи с высоким содержанием углеводов. Поскольку ваше тело сжигает жир для получения энергии, когда вам не хватает гликогена, ранние тренировки часто предпочтительнее. Несмотря на меньшую эффективность, это расстройство приводит к тому, что спортсмены испытывают усталость гораздо быстрее, чем если бы они тренировались позже в тот же день.

2. Неспособность нарастить мышцы

Утренняя тренировка не способствует росту мышц. Утренняя тренировка не приводит к значительному росту мышц или увеличению силы, потому что в вашем организме недостаточно глюкозы для подпитки тяжелой атлетики и упражнений с отягощениями. Вашему телу нужно несколько часов, чтобы восполнить энергию, которую он использует в течение ночи.

Гид по кардиотренировкам: кому, зачем, сколько, когда

Гид по кардио: расскажем, кому, когда и как делать кардиотренировки.

Нужно ли заниматься кардиотренировками вообще, когда именно нужно делать кардио и в каких объемах. Зожник разбирается со всем, что связано с кардио.

Что такое кардио

Название “кардио”, собственно, происходит от греческого слова kardio – сердце. Поэтому, по идее, кардиотренировки – это тренировки сердечно-сосудистой системы. Однако, в фитнес-залах к “кардио” стали относить вообще любые аэробные нагрузки: бег, ходьба на эллипсе, езда на велосипеде и большинство групповых занятий.

Собственно, кардиотренировки, а именно тренировки сердца и сердечно-сосудистой системы наиболее эффективны при определенном диапазоне пульса, поэтому вам необходимо постоянно следить на ним.

Свой личный диапазон можно определить точно и индивидуально, пройдя тест на газоанализаторе (вот тут наши впечатления от этой процедуры).

Или же просто воспользоваться приблизительной формулой: 220 – ваш возраст = ваш максимальный пульс. Кардиотренировка должна проходить в диапазоне пульса от 60% до 80%  от вашего максимального. Соответственно, для 30-летнего человека этот диапазон: примерно 114-152 удара в минуту. Если тренироваться ниже нижней границы – тренировка не принесет ощутимой пользы, если выше и без должной подготовки – может навредить.

Так отмечены зоны “кардио” и “жиросжигания” на тренажерах, но не спешите им верить.

Еще очень популярна тема про пульсовую зону жиросжигания (возможно потому, что она часто отмечена на кардиотренажерах в фитнесзалах): эта зона также определяется индивидуально на тесте на газоанализаторе и она чуть ниже: около 60-70% от максимального пульса (115-135 уд/мин для усредненного 30-летнего человека).

Впрочем, самое главное в этом то, что кардиотренировки в целях жиросжигания – могут быть эффективны, как и любая другая активность, но лучше всего – силовые тренировки  (см ниже: почему кардиотренировки не лучший способ похудеть).

Кому и для каких целей необходимы кардиотренировки

Но для начала расскажем, кому и в каких случаях рекомендуется кардио:

1. Собственно, регулярные умеренные кардиотренировки рекомендуются всем людям в годах именно для содержания сердечно-сосудистой системы в порядке и в целом для продления жизни.

Кардио помогает во время периода жиросжигания, и мешает – во время набора массы. Выбирайте.

2. Если вы занимаетесь наращиванием мышечной массы, то усиленные кардиотренировки не рекомендуются, так как их эффект на рост мышц несколько противоположный гипертрофии. Однако, во время “сушки” наличие кардио в вашем тренировочном плане (но только вместе с силовыми) сделает жиросжигание еще более эффективным.

3. Если вы худеете, то добавить к силовым упражнениям еще и кардио – также хорошая идея. В конечном итоге все, что повышает затраты калорий идет на пользу похудению. Но помните, что кардио – не самый эффективный способ занятий для похудения.

4. Если вы занимаетесь циклическими видами спорта и вам необходимо развивать свою выносливость – кардио вам помогут.

5. Кардио в качестве восстановления. Легкие нагрузки благотворно влияют на скорость восстановления – мы писали развернутый материал про перетренированность и ее опасности.

“Кардио” рекомендуется многими в качестве разминки в течение 5-7 минут перед тренировкой, просто для разогрева тела. Однако, называть это “кардио” – будет уже неправильно, это просто разминка.

Кардиотренировки – не лучший способ худеть

Это вообще самое распространенное заблуждение: женщины, страшась “раскачаться” и в надежде похудеть, штурмуют эллипсы во всех фитнес-залах мира. Однако опасения по поводу “раскачаться” совершенно беспочвенны и мы не раз писали, что это совершенно невозможно без стероидов и гормонов. А вот использование исключительно кардиотренировок для похудения – вполне рабочий вариант, но еще эффективнее добавить силовые тренировки.

Если интересно почему так несправедлив мир, то почитайте текст “Почему худеют не от бега, а от штанги“.

Да, действительно, скажем, за 45 минут кардио можно “сжечь” больше калорий, чем во время равной по времени силовой тренировке, но общий эффект для похудения может быть хуже.

А вот силовой тренинг жжет ваши жиры не только во время нагрузки, а преимущественно во время отдыха, уже после вашей тренировки, существенно поднимая общий уровень метаболизма. Кроме того, даже небольшое количество мышц, которые могут у вас появиться благодаря силовому тренингу (к примеру 5 кг), требуют дополнительно 50-75 ккал в сутки к вашему обычному рациону просто на их обслуживание, и это без учета их работы, на которую им тоже надо больше энергии. Благодаря этой прибавке к норме калорий вам немного легче поддерживать небольшой дефицит калорий и жечь жиры на постоянной основе.

Наилучший эффект на жиросжигание оказывает сочетание полноценного силового тренинга и кардиотренировок. В целях похудения фитнес-эксперты рекомендуют 2-3 силовых тренировки в неделю сдабривать 2-3 кардиотренировками по 45-60 минут. Причем, желательно проводить их в разные дни да и такой объем тренировок можно себе позволить не сразу, а как минимум при среднем уровне готовности к нагрузкам – то есть, если вы уже и так регулярно ходите в спортзал и успеваете восстанавливаться.

Сколько по времени заниматься кардио

Эксперты советуют заниматься кардио не менее 30 минут для того, чтобы тренировка возымела хотя бы какой-то эффект. Но не забывайте, что если вы круглый новичок в спортзале, то начинать надо с легких 10-15 минутных тренировок и постепенно увеличивать нагрузку.

Имейте в виду, что занятие кардио более часа может негативно влиять на рост мышечной массы. Ученые обнаружили, что хотя аэробика и “сжигает” жир, но после часа нагрузок организм переключается и на мышечную ткань. Через 2 часа кардиотренировки организм теряет до 90% лейцина – важной аминокислоты, в том числе необходимой для мышечного роста.

Многократный “Мистер Олимпия” Джей Катлер не брезгует кардио во время периода жиросжигания.

Вот что рассказывает один из самых знаменитых качков в мире – Джей Катлер: “в период подготовки к соревнованиям я решил поднажать на аэробику и удлинил аэробный тренинг до полутора часов. Тут же заметил, что сил стало меньше, мышцы “съежились” и потеряли обычную упругость.  С тех пор я занимаюсь кардио не дольше 45-50 минут“.

Кардио + силовая

Повторимся, что наращивание мышц и жиросжигание – во многом конкурирующие для организма процесса, а значит в период наращивания мышечной массы делать кардио не рекомендуется, а вот в период “сушки” – наоборот.

При этом кардио рекомендуется делать в отдельный день, если же приходится совмещать – то лучше сделать кардиотренировку после силовой. Если вы начнете с кардио, то израсходуете гликоген, и это приведет к уменьшению мышечной силы, а значит вы не сможете достаточно нагрузить мышцы в “силовой” части тренировки. 

Но помните, что жиросжигание – это не вид тренировки, а комплекс мер. Прежде всего, вы должны есть меньше, чем тратите, а чтобы вместе с жиром ваше тело не покинули и мышцы, вы должны поддерживать их силовыми тренировками и высоким содержанием белка в рационе (1.8-2.5 г на 1 кг массы тела в день). 

Читайте также на Зожнике:

Что такое «перетрен» и почему это очень опасно

Сколько можно качаться, или комплекс Адониса

Как тренироваться во время беременности

Программа 5/3/1 Джима Вендлера

Как накачать кубики пресса. 7 фактов

Нужны ли вам кардио тренировки? — Радуга фитнес

Все что вам нужно знать для оптимизации здоровья сердечно-сосудистой системы

Вы, вероятно, знаете, что традиционные формы кардионагрузок не очень эффективны, когда используются в качестве основного инструмента жиросжигания. Но то, что продолжительное монотонное кардио редко приводит к стабильному сжиганию жира, вовсе не означает, что оно не приносит пользы здоровью сердечно-сосудистой системы или аэробной энергетической системе. Мы хотим убедиться в том, что вы не вредите себе, игнорируя состояние своей аэробной энергетической системы. Из этой статьи вы узнаете о преимуществах высокой аэробной мощночти и о том, как ее развить.

Как развить аэробную мощность без традиционных кардиотренировок

Думая об аэробных упражнениях в качестве кардионагрузки, многие люди представляют себе получасовой бег или занятия на кардиотренажерах. Отличная новость – для превосходного здоровья сердечно-сосудистой системы совсем необязательно убивать себя кардио тренировками. В действительности, исследования показывают, что интервальные тренировки, в которых вы чередуете интенсивную нагрузку с периодами отдыха, представляют собой высокоэффективный способ повышения аэробной мощности и связанного с этим улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Например, мета-анализ исследований влияния интервального бега показал, что такие тренировки улучшают аэробную мощность у людей, которые до этого вели малоподвижный образ жизни. Интервальный бег также эффективен, как и выносливостные тренировки, но при этом позволяет сократить объем работы. Еще один анализ данных тринадцати исследований показал, что интервальные тренировки увеличивают максимальное потребление кислорода (МПК) — способность организма использовать кислород — с 4,2% до 13,4%.

Возможно вы задаетесь вопросом, почему высокая аэробная мощность вообще имеет какое-то значение. Как вы увидите далее, она оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, если вы заинтересованы в том, чтобы оставаться активным в течение многих лет жизни, необходимо стремится обладать высокой аэробной мощностью.

Плюс ко всему, такая метаболическая адаптация, связанная с аэробной мощностью, как повышенная способность сжигать жир во время тренировок, незаменима для поддержания сухой массы тела.

Преимущества хорошо функционирующей сердечно-сосудистой системы

1: Улучшенная эффективность сердечно-сосудистой системы

В числе прочего важность поддержания хорошей аэробной формы заключается в том, что это повышает эффективность работы сердечной мышцы.

Вы, вероятно, знаете, что у выносливых тренированных спортсменов частота сердечных сокращений ниже, чем у остальных людей. То есть, будучи в хорошей спортивной форме, сердце сокращается реже, но при этом с каждым ударом выбрасывает больше крови. Как это происходит?

У выносливых спортсменов размер сердца больше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, из-за полости левого желудочка, через которую проходит обогащенная кислородом кровь и увеличивает его размер. В мозг и мышцы поступает больше обогащенной кислородом крови, но с меньшим усилием. Однако большинство людей не знают, что у силовых спортсменов размер сердца также больше (элитные толкатели ядра и рестлеры обладают самым большим зарегистрированным объемом сердца), но их сердечные стенки утолщаются в ответ на короткие периоды повышения кровяного давления из-за напряжения, когда они вырабатывают значительное усилие.

Ни одна из таких форм адаптации не опасна для здоровья, но изменения, которые происходят в результате выносливостных тренировок, будут полезнее, потому что они экономят сердечные усилия. Это способствует долголетию и улучшает восстановление после силовых тренировок.

Подъем отягощений представляет собой анаэробную нагрузку (без участия кислорода), отчего вы можете подумать, что эффективная доставка насыщенной кислородом крови к мышцам вовсе не имеет никакого отношения к этому вопросу. Однако когда вы опускаете вес и отдыхаете между подходами, в игру вступает аэробная система, доставляя кислород в мышцы и мозг и выводя продукты обмена, которые ограничивают спортивную результативность.

2: Уменьшение стресса и качественный сон

Возможно вы удивитесь, но тренированная сердечно-сосудистая система снижает уровень стресса и улучшает сон, поскольку только одна мысль о продолжительной, медленной кардиотренировке может ввести в состояние стресса. Кроме того, большинство людей знают, что у спортсменов выносливостных видов спорта повышенный уровень кортизола.

Но тренировка аэробной энергетической системы вызывает адаптацию ЦНС, которая снижает стрессовую реакцию в состоянии покоя и во время физических нагрузок. В состоянии покоя мы повышаем активность успокаивающейся парасимпатической нервной системы, которую часто называют системой “отдыха и пищеварения”.

Доминирующая парасимпатическая нервная система способствует более низкой ЧСС, помогает расслабиться и эффективно бороться со стрессом, потому что симпатическая нервная система – та, которая участвует в реакции «дерись или беги» – постоянно активизируется от любого раздражающего фактора, с которыми нам приходится иметь дело в течение дня. Таким образом, первая снижает тревожность, невротизм, улучшает настроение, и, что важнее всего, повышает качество сна и восстановления после интенсивных тренировок.

3: Улучшенное восстановления и уменьшение мышечной болезненности

Вот как высокая аэробная мощость помогает восстановлению:

Во-первых, мы знаем, что частые тренировки ослабляют мышечную болезненность и улучшают физические показатели, потому что мышцы готовы к тяжелому тренингу, что возможно только при условии хорошего сна и восстановления между сессиями.

Во-вторых, исследования показывают, что одним из лучших способов ослабления синдрома отставленной мышечной болезненности (DOMS) является выполнение упражнений, которые задействуют аэробную энергетическую систему, обеспечивая поступление большего количества крови, кислорода и питательных веществ к мышцам для ускорения восстановления.

Этого можно добиться путем тренировок в аэробном режиме или выполнением концентрических сокращений с легким весом в большом количестве повторений. Например, типичная выносливостная тренировка, на которой вы используете веса ниже 50 процентов от 1ПМ и выполняете 25 и более повторений за подход, уменьшает DONS.

4: Улучшенная способность сжигать жир для получения энергии

Как правило, сжигание подкожного жира — процесс медленный, а при наличии глюкозы организм делает это “неохотно». Но аэробный тренинг приводит к различным типам адаптации, которые усиливают жиросжигание, включая следующие:

Увеличение притока крови к мышцам, так что они могут использовать внутримышечные запасы жира во время тренировки.

Увеличение количества жиросжигающих ферментов.

Повышение чувствительности к катехоламинам, гормонам, которые ускоряют жировой обмен.

Высокий уровень метаболической гибкости чрезвычайно полезен для высушивания и оказывает благотворное влияние на здоровье в целом (повышается чувствительность к инсулину и снижается риск заболевания сахарным диабетом) и воспалительный статус (снижается оксидативный стресс). Кроме всего прочего, это удобно (вам не придется постоянно пополнять углеводные энергетические запасы).

5: Снижение артериального давления

Тренировки – наиболее эффективная жизненная привычка, которая позволяет снизить кровяное давление. Регулярное сочетание силовых и аэробных тренировок снижает кровяное давление в долгосрочной перспективе. Однако силовые тренировки, особенно тяжелые, с такими упражнениями как приседания или становая тяга, увеличивают периферическое сопротивление сосудов. Во время подхода артериальное давление поднимается очень высоко и тем, кто страдает повышенным давлением, следует избегать подобных нагрузок.

Они добьются лучших результатов, отдавая предпочтение упражнениям, которые развивают мышечную выносливость. Кровеносные сосуды быстро расширяются, чтобы доставить обогащенную кислородом кровь к рабочим мышцам, а чередование сокращения и расслабления мышц в высокоповторных сетах способствует лучшей адаптации систолического артериального давления.

Например, вы могли бы попробовать то, что бразильские ученые сделали в своем исследовании, в котором приняли участие женщины в возрасте 61 года, страдающие гипертензией. Участницы выполняли силовые сеты с 90-секундными периодами отдыхами, состоявшими из ходьбы. В результате реакция повышения кровяного давления была существенно ниже. Аэробный характер периодов отдыха усиливал кровоток и активизировал механизмы распределения стресса, что привело к увеличению производства оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды.

Заключение: Как достичь высокой аэробной мощности без негативных последствий аэробных тренировок

Теперь вы знаете о преимуществах высокой аэробной мощности, но как насчет негативных эффектов? Если аэробная тренировка приносит вред, что с этим делать?

Относительно уровня гормонов исследования показали, что у тех, кто тренируется на выносливость, инсулиновый статус, толерантность к глюкозе и чувствительность к стимулирующим гормонам катехоламинам выше по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни. Однако регулярные тренировки аэробной системы, особенно с высоким объемом или интенсивностью, влекут за собой ряд негативных последствий для гормональной системы.

У спортсменов выносливостных видов спорта наблюдается пониженный уровень андрогенов и повышенный кортизола. Например, выносливостные спортсмены демонстрируют уровень тестостерона в состоянии покоя между 60 и 85 процентами от показателей малоподвижных людей. У тренированных женщин меняется уровень фолликулостимулирующих и лютеинизирующих гормонов, что нередко приводит к изменению менструальной функции и негативным последствиям для здоровья.

Силовики и мощностные атлеты демонстрируют противоположный гормональный профиль: повышенный уровень андрогенов и более сбалансированный уровень кортизола. Эти различия показывают, каким образом интенсивные и частые аэробные тренировки могут оказывать негативное влияние на здоровье. Вот несколько главных моментов для тех, кто хочет извлечь пользу как из силовых тренировок, так и из аэробных:

* Вам не нужно выбирать между тем, к чему стремиться – к высокой аэробной мощности или силе. Наоборот, вы можете улучшать оба эти параметра в течение всего года.

* Вы можете значительно повысить аэробную мощность и получить все описанные выше преимущества для сердечно-сосудистой системы всего за несколько месяцев тренировок, которые будут нагружать аэробную энергетическую систему. В зависимости от начальной физической формы, продолжительности и интенсивности тренировок всего 4-8 недель занятий улучшат вашу аэробную энергетическую систему без ущерба для показателей мощности и силы.

* Нет необходимости выполнять продолжительные скучные кардиотренировки, чтобы получить эти преимущества. Исключением может быть тот случай, если они вам нравятся. Аэробные тренировки можно проводить в интервальном режиме: попробуйте выполнять четыре интервала по три минуты с интенсивностью 85% от максимальной (чуть ниже отметки «Тяжело» на шкале субъективной оценки интенсивности нагрузки тренажера), перемежая их с трехминутными периодами отдыха. Заканчивайте тренировку двумя интервалами по две минуты с такой же интенсивностью и с двумя минутами отдыха.

Или попробуйте следующее: чередуйте десять интервалов по одной минуте с интенсивностью 90% от максимальной (отметка “Тяжело” на шкале) с периодами интенсивного отдыха (бег трусцой или велосипед) в одну минуту. Тренировка состоит из 15 таких повторений.

* Эти рекомендации необязательно адресованы выступающим спортсменам силовых видов спорта. Аэробные тренировки более трех раз в неделю продолжительностью более 20 минут могут негативно повлиять на адаптацию к силовым тренировкам и набор мышечной массы.

Интервальные аэробные тренировки – это хорошая альтернатива монотонной кардиоработе для тех, кто хочет или нуждается в преимуществах адаптации энергетической системы, повышающей аэробную мощность.

Что такое кардио? — Обновите свои тренировки

Если вы недавно начали тренироваться, вам может быть интересно, что такое ажиотаж вокруг кардио.

Независимо от того, хотите ли вы улучшить здоровье сердца, сбросить несколько фунтов или просто заставить свое тело двигаться, включение сердечно-сосудистых упражнений в ваш распорядок дня — отличное начало. Но что такое кардио?

Кардиотренировки — это любые упражнения, которые ускоряют работу сердца. Вы также можете услышать, что это называется аэробными упражнениями. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), основной целью кардиоупражнений является повышение кардиореспираторной выносливости за счет улучшения способности сердца и легких поставлять богатую кислородом кровь к мышцам во время длительной физической активности.

Кардиотренировки отлично подходят для сжигания калорий и защиты здоровья сердца, а также могут укрепить ваше психическое здоровье.

И самое приятное? Вы можете делать кардиоупражнения практически в любом месте.

И хотя найти время для работы, семьи, социальных обязательств, а теперь и физических упражнений кажется непосильной задачей, это можно сделать. Конечно, это требует некоторого баланса, но не волнуйтесь; мы вас прикрыли.

В этом подробном руководстве рассказывается о разнице между аэробными и анаэробными упражнениями, различных типах кардиотренировок, пользе кардиотренировок для здоровья, примерах упражнений и о том, как начать кардиоупражнения.

Ознакомьтесь с обширными ресурсами кардиотренировок GymBird, чтобы найти для себя лучшие кардиоупражнения:

• Основные преимущества кардиотренировок
• Лучшие кардиотренировки
• Лучшее кардио для начинающих
• Лучшие кардиотренировки дома
900 21 лучшая кардиотренировка для бегунов
• Кардио и ходьба
• Кардио и HIIT

Аэробные и анаэробные упражнения

Аэробные упражнения — это любые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и поддерживают ее на таком уровне в течение длительного периода времени. Он также ритмичен по своей природе, задействует большие группы мышц, такие как ноги и ягодицы, и использует кислород для получения энергии.

Способность поддерживать непрерывную активность в течение длительного периода может составлять от 20 до 60 минут для человека со средним уровнем физической подготовки.

Сердечно-сосудистые упражнения являются примером аэробной активности. Как правило, кардио- или аэробные упражнения учащают ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, но не до такой степени, что вы задыхаетесь и вам нужно прекратить занятие.

Упражнения средней и высокой интенсивности, такие как бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде, круговые тренировки, плавание или кардиотренажеры, считаются аэробными упражнениями.

Анаэробные упражнения, с другой стороны, повышают частоту сердечных сокращений, но при этом лишают организм кислорода. Этот тип кардио выполняется с высокой интенсивностью в течение коротких периодов времени.

Из-за отсутствия кислорода организм использует гликоген в качестве топлива. Примеры анаэробных упражнений включают бег на короткие дистанции, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), плиометрику и поднятие тяжестей.

Типы кардиотренировок

Все кардиоупражнения должны повышать частоту сердечных сокращений и поддерживать ее на высоком уровне во время тренировки. Однако именно тип деятельности будет определять уровень воздействия.

В целом, существует три типа воздействия , когда речь идет о кардио-тренировках: с высоким воздействием, с низким воздействием и без воздействия.

Но прежде чем мы перейдем к трем типам, важно указать на разницу между воздействием и интенсивностью. Хотя оба термина часто используются вместе для описания физической активности, они имеют очень разные значения.

Воздействие, которое мы обсуждаем в этом материале, относится к силе, которую ваше тело выдерживает во время физической активности.

Напротив, интенсивность относится к уровню сложности, согласно Американскому совету по физическим упражнениям (ACE). Например, деятельность с высокой ударной нагрузкой, такая как прыжки, создает большую нагрузку на ваше тело по сравнению с плаванием, которое не является ударной деятельностью. Деятельность с более высоким уровнем воздействия не может быть безопасной для всех.

Вот почему важно учитывать воздействие при выборе типа кардиотренировки.

Кардиотренировки с высокой ударной нагрузкой

Упражнения для сердечно-сосудистой системы с высокой ударной нагрузкой — это любая физическая активность, требующая одновременного отрыва обеих ног от земли. Это создает большую нагрузку на ваше тело, потому что обе ноги отрываются от земли, а затем снова возвращаются в контакт с землей.

Высокоэффективные кардиоупражнения включают прыжки, бег, плиометрику и бёрпи.

Кардио с низкой ударной нагрузкой

В отличие от кардио с высокой ударной нагрузкой, кардио с низкой ударной нагрузкой сводит к минимуму нагрузку на суставы и, как правило, вызывает меньше сотрясений, облегчая нагрузку на тело. Как минимум, кардиоупражнения с низкой ударной нагрузкой требуют, чтобы одна нога постоянно находилась в контакте с землей или педалью.

Примеры малоинтенсивных кардиоупражнений включают ходьбу, танцы, походы, катание на беговых лыжах и гольф (при ходьбе). Плавание и тренажеры, такие как эллиптический тренажер, гребной тренажер и велотренажер, считаются малоударными, но они также относятся к категории, называемой безударной.

Кардиотренажеры без ударных нагрузок

Кардиотренировки с малой ударной нагрузкой и кардиотренажеры без ударных нагрузок имеют много общего, но главное отличие состоит в том, что упражнения без ударных нагрузок исключают контакт с землей.

Это позволяет избежать нагрузки на опорно-двигательный аппарат (кости, мышцы, суставы, сухожилия и связки). Например, ходьба — отличное кардиоупражнение с низким уровнем воздействия, но для этого требуется, чтобы ваши ступни соприкасались с землей, что у некоторых людей может вызвать слишком сильную тряску или нагрузку на суставы.

Физическая активность, наиболее точно соответствующая категории безударных кардиотренировок, включает плавание, водную аэробику, водные пробежки, лежачие велосипеды и эргометр для верхней части тела.

Кардиотренировки с высокой ударной нагрузкой часто используются при специальных спортивных тренировках или более энергичных физических нагрузках.

По данным Harvard Health Publications, поскольку кардиотренировки с высокой ударной нагрузкой связаны с нагрузкой, они также могут повышать плотность костей. Однако слишком сильное воздействие может привести к травмам или боли.

Следовательно, он также может быть противопоказан для определенных групп населения, таких как пожилые люди и люди с хроническими травмами или состояниями здоровья.

Кардиотренировки с низкой ударной нагрузкой — отличный выбор для многих людей, поскольку они сводят к минимуму нагрузку на организм, а также обеспечивают тренировку средней интенсивности.

И, конечно же, безударное кардио подходит для всех групп населения, которым разрешено заниматься спортом. В частности, это полезно для людей со спортивными травмами, пожилых людей, людей с хронической или острой болью, а также при определенных физических и медицинских состояниях.

Если вы не уверены в том, какой тип кардиотренировки включить в программу упражнений, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом. Они могут предложить правильное воздействие на ваше тело и помочь вам разработать программу кардиотренировок, которая соответствует вашим потребностям.

Преимущества кардиотренировок

Нет никаких сомнений в том, что сердечно-сосудистые упражнения полезны. Он сжигает калории, укрепляет сердце и легкие, помогает замедлить ухудшение когнитивного здоровья и снижает риск многих заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, диабет и рак.

Это также может помочь улучшить ваше настроение и сон.

Кроме того, большинству людей полезны регулярные сердечно-сосудистые упражнения, и они станут отличным дополнением к любой тренировке.

Хотя это и не исчерпывающий список, вот некоторые из наиболее заметных преимуществ кардиоупражнений.

Снижение риска развития диабета 2 типа и улучшение течения диабета 1 типа

По данным Американской диабетической ассоциации, участие в регулярных аэробных упражнениях может отсрочить или предотвратить диабет 2 типа.

Для людей с диабетом 1 типа регулярные аэробные упражнения снижают резистентность к инсулину и улучшают кардиореспираторную выносливость.

Улучшение липидного профиля

Регулярная физическая активность умеренной интенсивности, такая как кардио, может повысить уровень липопротеинов высокой плотности или холестерина ЛПВП, при этом поддерживая или компенсируя повышение уровня липопротеинов низкой плотности или холестерина ЛПНП и триглицеридов.

Однако, если основное внимание уделяется снижению уровня ЛПНП, это же исследование подтверждает теорию о том, что для достижения этой цели необходимы высокоинтенсивные аэробные нагрузки.

Снижение уровня артериального давления

По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), участие в регулярных аэробных упражнениях может снизить систолическое артериальное давление в состоянии покоя на 5-7 мм рт. ст. у людей с гипертонией.

Более того, ACSM утверждает, что это падение артериального давления в состоянии покоя может привести к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний на 20-30 процентов.

Улучшает здоровье сердца

Регулярные аэробные упражнения могут помочь снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, а также являются терапевтическим средством для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, делая эту форму физической активности как защитной, так и восстанавливающей, согласно данным Frontiers в сердечно-сосудистой медицине.

Улучшение настроения

Недавнее обсервационное исследование показало, что регулярная физическая активность связана примерно с 60-процентным снижением риска развития тревожных расстройств по сравнению с другими людьми из общей популяции.

Результаты другого недавнего исследования подтверждают причинно-следственную связь между более высокими уровнями физической активности и снижением вероятности развития большой депрессии.

Улучшить сон

Заставить ваше тело двигаться с помощью кардиотренировки может быть одним из способов улучшить общее качество сна. По данным Johns Hopkins Medicine, 30-минутная умеренная аэробная тренировка может увеличить количество глубокого сна, который вы получаете каждую ночь.

Для получения максимальной пользы тренируйтесь как минимум за один-два часа до сна.

Защитите свою иммунную систему

Сердечно-сосудистые упражнения средней интенсивности могут помочь укрепить иммунитет. В частности, исследователи обнаружили, что регулярная физическая активность может повысить устойчивость ко многим микробным инфекциям.

Примеры кардиоупражнений

Кардиоупражнения легко добавить в повседневную жизнь. В некоторых случаях все, что вам нужно, — это хорошая пара обуви и длинный участок тротуара или тропы, чтобы пройти 30-минутную прогулку.0003

Тем не менее, для других видов кардиоупражнений требуется оборудование или доступ в тренажерный зал или бассейн.

Итак, проведите инвентаризацию того, что у вас есть, подумайте, что вы хотите попробовать, и поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо хронические заболевания или заболевания, которые могут помешать вам выполнять определенные аэробные упражнения.

Имея это в виду, вот несколько идей кардиоупражнений, которые помогут вам начать.

Идеи для кардиотренировок

• Бег (на беговой дорожке или на улице)
• Быстрая ходьба (на беговой дорожке или на открытом воздухе)
• Езда на велосипеде
• Плавание
• Аквааэробика
• Бег трусцой в воде
• Пеший туризм
• Каякинг или гребля
• Скалолазание (скала или гора)
• Танцы
• Прыжки со скакалкой
• Организованные такие виды спорта, как футбол, баскетбол,
• Ракетные виды спорта, такие как теннис, пиклбол и ракетбол
• Гольф (ходьба, без тележки)
• Кикбоксинг
• Круговая тренировка
• Беговые лыжи
• Катание на роликовых коньках
• Эллиптический тренажер
• Гребной тренажер
• Лестничный тренажер
• Велотренажер в помещении (вертикальный велосипед, лежачий велосипед, спинбайк)
900 21 Эргометр для верхней части тела

Как получить Начали с Cardio

Если вы новичок в кардиоупражнениях, вам может быть интересно, с чего начать. Хотя для того, чтобы начать работу, не требуется много времени, рекомендуется все спланировать и убедиться, что у вас есть все необходимое. Имея это в виду, вот несколько советов, которые помогут вам встать на правильную ногу с помощью кардио-упражнений.

Поговорите со своим врачом

Если вы новичок в кардиоупражнениях или у вас есть хронические заболевания или заболевания, обратитесь к врачу. Они могут дать рекомендации по правильному типу кардио и количеству упражнений.

Где тренироваться

Первое, на что нужно обратить внимание, это где вы собираетесь тренироваться.

Если вы в тренажерном зале и вам нужна эффективная тренировка, отдайте предпочтение бегу или ходьбе на беговой дорожке, эллиптическом тренажере, велосипеде, лестнице или гребном тренажере.

Вы можете использовать эллиптический тренажер или беговую дорожку для выполнения коротких ускоренных тренировок, а также спринт и езду на велосипеде для разминки и длительных дистанций.

Если в учреждении есть бассейн, выберите аквааэробику или бег трусцой, особенно если вам нужна кардиоупражнения без ударной нагрузки.

Домашние тренировки, такие как бег трусцой на месте, прыжки со скакалкой или бёрпи, — все это отличные формы высокоэффективных кардиоупражнений, которые требуют минимального оборудования или вообще не требуют его.

Вы также можете отправиться на прогулку, в поход, на велосипедную прогулку или заняться спортом.

Продолжительность и частота кардиоупражнений

После того, как вы получили общее представление о том, где тренироваться, следующим делом будет определить, как долго и как часто это делать.

Некоторым людям может понадобиться помощь врача или физиотерапевта, чтобы разработать безопасную тренировку, соответствующую их здоровью или медицинским потребностям, но если вам дали все условия для начала кардиоупражнений, отличным местом для поиска рекомендаций является Рекомендации по физической активности для американцев.

В соответствии с рекомендациями взрослые должны еженедельно выполнять от 150 до 300 минут сердечно-сосудистых или аэробных упражнений средней интенсивности или от 75 до 150 минут физической активности высокой интенсивности в течение недели.

Выделение времени для 150 минут кардио в неделю может показаться немного непосильным, но это не обязательно. Фитнес-тренер Джеймс де Лейси рекомендует начинать с небольших кардиотренировок.

«Первым шагом к включению кардио в мою рутину была постановка достижимых целей, — сказал тренер Джеймс де Лейси. — Я не перешел от нуля к марафонскому бегу за одну ночь. Я начал с коротких 10-минутных сеансов несколько раз в неделю. Я нашел занятия, которые мне нравились, такие как плавание и езда на велосипеде, благодаря которым мне было намного легче придерживаться своего распорядка».

Аэробная активность умеренной интенсивности — это все, что заставляет ваше сердце биться чаще, например, быстрая ходьба.

Интенсивные занятия включают бег или бег трусцой. Если вы стремитесь к минимуму 150 минут, это соответствует пяти дням 30-минутных кардио-сессий.

Разминка и заминка

Вам также понадобится время, чтобы разогреться перед кардиотренировкой и растянуться после нее. Как правило, достаточно 5-10-минутной разминки и 5-10-минутной растяжки или заминки.

Смысл разминки в том, чтобы подготовить тело к работе. Вы можете добиться этого с помощью быстрой ходьбы или нескольких минут на велотренажере.

Также рекомендуется включить несколько динамических упражнений на растяжку, которые задействуют ваши суставы и мышцы в полном диапазоне движений.

Примеры включают круговые движения бедрами, круговые движения руками, махи ногами или выпады при ходьбе. После тренировки наступает время выполнять статические растяжки, такие как растяжка подколенного сухожилия сидя, растяжка икры стоя и растяжка сгибателей бедра стоя на коленях.

Эти упражнения требуют, чтобы вы удерживали положение растяжки от 30 до 60 секунд.

Более короткие тренировки тоже имеют значение!

Что делать, если трудно найти время для тренировок? В конце концов, когда у вас мало времени, упражнения часто первым делом исключаются из вашего списка дел.

На самом деле, одна из причин, по которой люди бросают тренироваться, заключается в том, что они не находят времени, чтобы приспособиться к ней.

Но есть и хорошие новости: более короткие и интенсивные занятия фитнесом могут принести столько же пользы, сколько и более длительные тренировки.

Согласно небольшому исследованию, опубликованному в апреле 2016 года в журнале PLOS ONE, 10-минутная кардиотренировка с не менее одной минутой высокоинтенсивной встроенной тренировки может иметь те же преимущества, что и более длительная тренировка средней интенсивности.

Вы можете пойти еще дальше и включить более короткие кардиотренировки в течение дня.

Например, 10-минутная прогулка утром, 10-минутный подъем по лестнице в обеденный перерыв и 10-минутная прогулка вечером.

Разное Лакомые кусочки

Правильная обувь, носки и спортивная одежда могут сделать тренировку комфортной или болезненной.

Если возможно, посетите обувной магазин, который специализируется на обуви для бега, ходьбы или кросс-тренинга, чтобы правильно подобрать ее.

Влагоотводящие носки и одежда — еще один фактор, который следует учитывать. Если вы тренируетесь на открытом воздухе в экстремальных погодных условиях, обязательно наденьте многослойную одежду для холодных температур или легко оденьтесь для более теплых.

И, наконец, не забудьте свои закуски и бутылку с водой. Увлажнение до, во время и после тренировки имеет важное значение.

Если врач, физиотерапевт или зарегистрированный диетолог не порекомендовали другой тип напитка, например, с электролитами, вам нужна вода.

Если вы занимаетесь спортом по утрам, небольшой закуски, такой как тост с арахисовым маслом или банан с миндалем, должно быть достаточно для простой кардиотренировки. Вы также можете попробовать эту комбинацию позже в тот же день, если планируете делать кардио после работы.

Слово от Эшли

Я Эшли Уолтон, соучредитель и директор по контенту в GymBird, и я хотел добавить в эту статью свои личные мысли.

Когда я был новичком в тренировках, я думал о кардиоупражнениях только как о беге, в чем сейчас совершенно неловко признаться. Надеюсь, вы видите, что кардио — это нечто большее, чем бег, и оно включает в себя так много разных типов упражнений.

Мой подход к кардио менялся с годами, когда я стал старше. Когда я был моложе, я любил бегать, но по мере того, как я становился старше (автомобильная авария привела к грыже диска в спине и хроническим болям в спине), я включил в себя гораздо больше форм с низкой или нулевой нагрузкой. кардио упражнения.

Чтобы получить кардио, я люблю плавать, ходить в походы, круговые тренировки и даже танцевать (там, где меня никто не видит). Я призываю вас изучить различные виды кардио-упражнений и найти кардиотренировки, которые приятны для вашего тела и соответствуют вашим потребностям, целям и образу жизни.

Что говорят эксперты

Мы связались с профессионалами в области фитнеса, чтобы получить их экспертные советы и ценные советы о том, как эффективно включать кардио в тренировочные программы:

«Легкие кардио изменили правила игры на моем пути к исцелению. гормональный дисбаланс и СПКЯ. Прошли те дни, когда я тренировался исключительно с тяжелыми весами или заставлял себя выполнять жесткие HIIT-сессии. Эти рутины заставляли меня чувствовать себя истощенным, изо всех сил пытаясь восстановиться и постоянно подвергаясь стрессу. Но с тех пор, как я занялся домашними кардиотренировками, все изменилось. Кардио — это мягкий, но эффективный вариант тренировки, который повышает энергию, не оставляя вас полностью истощенным».

— Анна Чабура, владелец Health Means Happiness

«Кардиотренировки никогда не были моими любимыми упражнениями, но теперь они вошли в мою повседневную жизнь! Я провожу уроки Zoom в прямом эфире 5-6 дней в неделю и стараюсь включать кардио в каждое занятие. Учу ли я лепке, пилатесу или станку; Я добавляю кардио-интервалы с низким воздействием. Я твердо верю в LIIT (низкоинтенсивные интервальные тренировки) и HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Они оба включают более низкие и более высокие интервалы интенсивности, за исключением разницы в уровне интенсивности. Примером LIIT могут быть интервалы ходьбы и бега трусцой, тогда как HIIT могут быть интервалы ходьбы и бега на короткие дистанции.

Мои живые занятия длятся 50 минут, а я занимаюсь около 15-20 минут. кардио в каждом классе. Участники получают силу и кардио на каждом занятии, что дает им полную тренировку тела! Я также стараюсь занять себя на 15-20 мин. ежедневно гуляйте, чтобы подышать свежим воздухом и избавиться от молочной кислоты, накопленной во время тренировок».

— Кара Д’Оразио, фитнес-тренер и основатель C.G.M Fitness

«Стационарное кардио, как ходьба на беговой дорожке, — это то, что портит репутацию кардио, так как оно может быть довольно монотонным и скучным. Как тренер начинающих профессиональных чирлидеров, я рекомендую своим ученицам включить HIIT-тренировки в свои тренировки, чтобы они могли танцевать в течение длительного периода времени, так как тренировки могут длиться от трех до четырех часов, сопровождающихся подбадриванием, танцами и высокой энергией.

Для некоторых кардиотренировки могут быть наименее привлекательными. Мы рекомендуем вам определить кардио как нечто большее, чем просто бег. ВИИТ-тренировки включают в себя некоторые элементы кардио, и вам не кажется, что вы должны оставаться на беговой дорожке вечно. HIIT — это хорошее сочетание кардио и силовых тренировок. Мы рекомендуем выпивать не менее полгаллона воды каждый день для таких тренировок или вес вашего тела в унциях воды».

— Джинен Сэмюэлс, генеральный директор Sideline Prep.

Вывод

Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения являются важным компонентом общей физической подготовки.

Это не только заставляет ваше сердце биться чаще и учащать дыхание, но также аэробные упражнения сжигают массу калорий.

Более того, выполнение кардио-сессий с высокой, низкой или нулевой нагрузкой не менее 150 минут в неделю может принести существенную пользу для здоровья, например улучшить здоровье сердца, улучшить настроение и улучшить сон. Кроме того, легко начать.

Аэробные упражнения варьируются от бега и походов до быстрой ходьбы, плавания, развлекательных видов спорта, танцев и кардиотренажеров.

Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, или вы новичок в кардиотренировках, всегда полезно получить разрешение от своего врача, прежде чем участвовать в программе упражнений.

Сколько времени нужно уделять кардио? Мы спросили тренеров

Может быть, вы заядлый бегун, или, возможно, вы предпочитаете бокс. В любом случае, вам не привыкать к тому, что ваше сердце колотится и льется пот. Кардиотренировки могут сделать все, от повышения выносливости до повышения настроения. Но вам может быть интересно, сколько времени вы должны тратить на кардио, чтобы воспользоваться этими преимуществами и достичь своих целей в фитнесе.

Итак, занимаетесь ли вы эллиптическим спортом, плаванием или чем-то еще, вот сколько времени вы должны тратить на кардио (и какую пользу может принести вам различная продолжительность тренировки), согласно личным тренерам.

Познакомьтесь с экспертом

• Кэм Кантримен — личный тренер в компании cure.fit и бывший профессиональный футболист из Европы.

• Сэм Госс — персональный тренер RightFit Personal Training из Остина, сертифицированный NASM.

• Дженни Ли — тренер по движению и инструктор в curate.fit.

Что такое кардио?

В то время как кардио может вызвать в воображении образ бегуна, преодолевающего километры по асфальту, все виды деятельности подпадают под кардиотренировки, говорит Сэм Госс, персональный тренер, сертифицированный NASM. Когда вы представляете себе кардио, подумайте о любом упражнении, которое увеличивает частоту сердечных сокращений. И то, что заставляет ваше сердце биться быстрее, может варьироваться в зависимости от вашего уровня физической подготовки, возраста и многого другого, добавляет Дженни Ли, инструктор в curate. fit. Это не должно оставлять вас без дыхания (хотя это тоже работает): ходьба, езда на велосипеде, танцы, даже подъем и спуск по лестнице — это лишь некоторые из длинного списка кардио-упражнений, которые вы можете попробовать, поэтому выберите занятие, которое вам подходит. ты любишь больше всего, предлагает она. «Я действительно большой сторонник того, чтобы ваше тело двигалось так, как вы можете, когда только можете», — говорит Ли. «Здоровое отношение к кардиотренировкам позволяет легче двигаться на танцполе, не отставать от своих детей, когда они готовы играть, и гоняться за своим энергичным щенком».

По словам Госса, кардиотренировки сами по себе имеют множество преимуществ, но лучше всего их сочетать с силовыми тренировками, чтобы ваши мышцы оставались бодрыми и сильными, а также безопасно выполняли кардиотренировки. «Всегда полезно иметь сбалансированную тренировочную практику», — говорит Госс. «Прежде чем вы сможете начать работать над улучшением своей кардио-выносливости с помощью упражнений, вам потребуется достаточная стабилизация суставов, чтобы безопасно тренироваться. Другим потребуется выполнять упражнения на гибкость, чтобы достаточно раскрыть свое тело для выполнения движений, требуемых в кардиотренировках. .»

Преимущества кардио

По словам Госса, регулярное повышение частоты сердечных сокращений может принести пользу во всем, от выносливости до здоровья костей. Вот несколько способов, которыми кардио может помочь вашему телу и разуму.

• Улучшает здоровье сердца: Кардиотренировки не только улучшают работу сердца, но и улучшают общее состояние здоровья сердца, говорит личный тренер Cure.fit Кэм Кантримен. Ваше сердце похоже на любую другую мышцу в вашем теле. Регулярные кардиоупражнения учат его работать лучше, что помогает поддерживать его здоровье и снижает риск сердечных заболеваний.
• Повышает выносливость: Когда ваше сердце учится лучше качать кровь, оно более эффективно использует кислород, что помогает вашему телу выдерживать тяжелую работу в течение продолжительных периодов времени. «Выносливость строится, когда мы преодолеваем нашу текущую точку остановки и позволяем нашему телу адаптироваться к новой точке», — говорит Госс.
• Это может укрепить ваши мышцы: Помните, что кардио бывает разных форм? Вы можете наращивать мышечную массу, повышая частоту сердечных сокращений с помощью кардио-силовых тренировок, таких как HIIT, бокс или йога. А обучение мышц работе против сопротивления может повысить вашу силу, тонус и повысить мышечную выносливость.
• Укрепляет кости: По словам Госса, ваши мышцы прикреплены к вашим костям, поэтому, когда вы используете свои мышцы, вы натягиваете свои кости, что может помочь увеличить плотность костей, что означает более сильный скелет.
• Снижает стресс: Если вы когда-либо покидали сеанс пота, чувствуя себя свободными от стресса, есть научные доказательства: упражнения могут снять стресс, а также симптомы беспокойства и депрессии. И тот кайф бегуна, о котором ты так много слышал? Слухи верны. Кардиотренировки высвобождают в организме химические вещества, которые улучшают настроение.

Сколько времени нужно уделять кардио?

По словам Countryman, сколько времени вы тратите на кардио, зависит от вашего уровня физической подготовки и целей. В качестве исходного уровня Ли рекомендует заниматься кардио по 30 минут примерно пять дней в неделю, или всего 150 минут в неделю. Но тренировки дольше или короче могут быть лучше для вас в зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь, отмечает она.

«Не существует единого рецепта идеальной продолжительности кардиотренировки», — добавляет Госс. Прислушивайтесь к своему телу и не заставляйте себя работать больше или дольше, чем вам удобно. «Разбейте это на части и соберите: пять минут здесь, пять там, затем 10 минут подряд, и так до тех пор, пока вы не освоите 30 минут подряд. Спортсмену может потребоваться больше или ничего, если он берет день отдыха после тяжелого тренировку с отягощениями. Ежедневное кардио будет зависеть от индивидуальных потребностей».

Ниже вы узнаете, какое количество времени, потраченное на кардио, может быть для вас оптимальным.

• 10 минут: Если вы новичок в тренировках, восстанавливаетесь после травм или вам больше 60 лет, 10 минут кардиотренировок — это идеальная отправная точка, чтобы ваше тело привыкло к движению, — говорит Ли. Это также может быть хорошая продолжительность кардио в сочетании с силовой тренировкой, так что вы можете увеличить частоту сердечных сокращений, в то же время у вас еще остается время, чтобы качать железо. Если ваша цель — отдохнуть от работы или от пребывания в помещении, 10-минутная прогулка, пробежка или другое занятие помогут вам очистить разум и расслабить тело. Если вы восстанавливаетесь после травмы, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений.
• 20 минут: Если 10 минут кажется выполнимым, почему бы не увеличить ставки и не сделать их 20, предлагает Госс. Эти дополнительные 10 минут кардио помогут вашему телу развить выносливость, но не перегрузят ваши мышцы. Или, если у вас уже есть солидная выносливость, 20 минут — идеальное время для сложной, но быстрой тренировки, такой как класс HIIT.
• 30 минут: Уделять полчаса кардиотренировкам несколько раз в неделю идеально для развития выносливости, говорит Госс. Этот отрезок времени хорошо подходит для всех видов кардио-активности: совершите 30-минутную прогулку, чтобы разогнать кровь, или попробуйте получасовой виртуальный фитнес-класс. В любом случае, это отличный отрезок времени, чтобы бросить вызов своему телу, не переусердствуя, если вы смогли безопасно выполнять 30-минутные упражнения.
• 45 минут: Если вы предпочитаете более интенсивные или высокоэффективные кардиотренировки, такие как бег, то 45-минутные упражнения лучше всего подходят для тех, кто уже имеет большой опыт тренировок на выносливость, говорит Кантримен. По словам Госса, более длительные кардио-тренировки, подобные этой, могут помочь сохранить основу хорошей кардио и мышечной выносливости, но обязательно работайте над этим, чтобы избежать перенапряжения или травм.

Бассейны в районе Марфино, Москва — 3 бассейна 💪 (адреса, отзывы, фото, рейтинг)

— 3 места

• Мы составили рейтинг 3 бассейнов в районе Марфино;
• Лучшие бассейны: уровень цен, отзывы, фото;
• Бассейны на карте: адреса, телефоны, часы работы;

1. 7 отзывов • ₽₽ • Гостиничная, 1, район Марфино • 8 (495) 788-72-72 • ежедневно с 07:00 до 10:00, с 12:00 до 23:00

   Размер порций ужина и основного меню отличается почти вдвое — обратите внимание

2. Большая Марфинская, 7а, район Марфино • 8 (495) 619-99-12 • ежедневно с 07:30 до 22:30

3. 2 отзыва • Большая Марфинская, 7а, район Марфино • 8 (495) 619-11-23 • пн–чт с 11:00 до 18:00; пт с 11:00 до 15:00

   Хорошая школа цены не кусаются. ..советую

Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену

Отправьте запрос — получите все предложения на почту:

Не хотите обзванивать кучу заведений?

Интересные факты

Чаще всего люди ищут «бассейны», но встречаются и другие формулировки, например, бассейн.

Самые популярные особенности найденных мест: еда на вынос, аквааэробика, стрельба, финская сауна, стрельба из огнестрельного оружия, вегетарианская еда, постная еда, европейская кухня.

Бассе́йн:

Ма́рфино — район в Северо-Восточном административном округе Москвы и одноимённое внутригородское муниципальное образование.

Добавить бассейн — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.

Санаторий Марфинский, Московская область

Марфинский

Гидротермальный комплекс санатория включает две финские сауны, турецкий хаммам и русскую баню. Большой бассейн станет отличным дополнением к парным процедурам

Сауна

На базе санатория функционирует гидротермальный комплекс, состоящий из двух финских саун, турецкого хаммама и русской бани. Бассейн станет отличным дополнением к парным процедурам.

Бассейн

Санаторий «Марфинский» располагает большим плавательным бассейном 30х13,5 м. Отдыхающим по путевке без лечения ежедневно предоставляется часовой бесплатный сеанс плавания в бассейне.

Марфинский

Верховая езда

В санатории есть своя конюшня с лошадьми, которая позволяет проводить сеансы иппотерапии и верховой езды. Новички могут научиться держаться в седле, а опытные наездники совершать самостоятельные конные прогулки. Предоставляется и такая услуга, как фотосессии с лошадьми.

Марфинский

ФОК в санатории

Физкультурно-оздоровительный комплекс санатория включает: тренажерный зал и зал для игры в настольный теннис; бильярдную, 3 дорожки для боулинга, 2 открытых теннисных корта, спортивные площадки для игры в волейбол, бадминтон, мини-футбол, универсальный спортивный зал для игры в волейбол и баскетбол, плавательный бассейн, гидротермальный комплекс, состоящий из 2-х финских саун, турецкого хаммама и русской бани. В летнее время работает пляжный комплекс с лодочной станцией, оснащенной лодками и катамаранами.

Марфинский

Бильярд

В бильярдной установлено несколько столов для игры в бильярд (10 и 12 футов) и пул. Услуга предоставляется за дополнительную плату.

Марфинский

Боулинг

В зале для боулинга находятся 3 игровые дорожки, на каждую из которых допускается до 4-х человек. Зал работает в будние дни с 17 до 22 ч., в выходные и праздничные дни с 12 до 22 ч. Услуга предоставляется за дополнительную плату.

Марфинский

Прокат в санатории

В пункте проката санатория гости могут арендовать одноместные и двухместные веломобили. Услуга предоставляется на платной основе.

Марфинский

Беседка с мангалом

Нет ничего приятнее устроить барбекю на природе, тем более, что большая площадь санатория позволяет это сделать. К услугам отдыхающих большие беседки с мангалом, в которых они смогут приготовить ароматные шашлыки, посидеть большой компанией (свыше 10 человек), насладиться общением между собой и с природой.

Марфинский

Настольный теннис

В холле установлены столы для настольного тенниса. Необходимый инвентарь предоставляется в аренду.

Марфинский

Салон красоты

Салон красоты предлагает все виды услуг по уходу: парикмахерские, косметологические, маникюр, педикюр. Услуги предоставляются платно.

Марфинский

Детская комната

В санатории открыта детская комната для дошкольников и школьников младшего возраста. На время процедур или экскурсий родители могут оставить своего ребенка под присмотром воспитателя, который поможет интересно организовать досуг. В большом помещении разместились столы для занятий и удобная мебель, детский бильярд, аэрохоккей и настольный футбол, конструкторы и мягкие игрушки, комплекты для творчества.

Марфинский

Экскурсии

На территории усадьбы «Марфино» организованы групповые экскурсии (до 10 человек). При желании можно посетить музей в сопровождении экскурсовода. Услуга предоставляется за отдельную плату.

Загородный дом в Марфино Александры Федоровой

Интерьеры этого загородного дома в Марфино были спроектированы русским архитектором Александрой Федоровой.

Изображения Александры Федоровой

Подписаться на блог по электронной почте

Введите адрес электронной почты, чтобы получать БЕСПЛАТНЫЕ обновления блога на свой почтовый ящик.

Адрес электронной почты

Искать в MyHouseIdea

Поиск:

Подпишитесь на MyHouseIdea на Facebook

Подпишитесь на MyHouseIdea на Facebook

Архивы

Категории

• квартиры
• чердак
• ванная комната
• спальня
• шале
• коммерческий
• дизайн
• на продажу
• гостиница
• дом
• кухня
• живущий
• лофт
• офис
• открытый
• бассейн
• расслабиться
• курорт
• ресторан
• сототетто
• структура
• люкс
• терраса
• Без категории

Подпишитесь на MyHouseIdea в Snapchat

Подпишитесь на myhouseidea в Snapchat!

Подпишитесь на MyHouseIdea в G+

221 ВИА МАРФИНО, Сан-Клементе, Калифорния 92673 | MLS# S357182

Об этом доме

Факты о доме

Статус

Закрытая продажа

Тип недвижимостиДля одной семьи

Сборы за ТСЖ$118/месяц

Год постройки2000

CommunityTL — Talega

Размер участка 8 500 кв. футов

MLS#S357182

Информация о ценах

Redfin Estimate

$2,128,818

Цена/кв.фут.$608

Комиссия агента покупателя 900 03

2,5%

Просмотр улиц

Схема проезда

Парковка

Интерьер

Информация о прачечной

• Отдельная комната

Информация о кухне

• Есть техника
• Стойка для завтрака / Бар, Уголок для завтрака, Обеденный зал для торжественных мероприятий Комната, спальня на первом этаже, главная спальня, уединение, отдельная Семейный номер

Информация об отоплении

• Приточная вентиляция
• С отоплением

Элементы интерьера

• Французские двери
• Уровни: Два
• Особенности спа: Ассоциация
• Есть спа

Внешний вид

Внешний вид

• Особенности патио и веранды: Бетон, см. примечания
• Есть внутренний дворик
90 031 Функции пула: Ассоциация
• Имеет пул

Информация о лоте

• Размер участка Источник: См. примечания
• Размер участка: E
• Характеристики участка: Уровень участка/Плоский, На поле для гольфа, Двор

Финансовый

Коммунальные услуги

Местоположение

Информация о школе

• Округ средней школы: Capistrano Unified

Другое

Информация о листинге

• Компенсация агентства покупателя: 2.500 90 032
• Тип компенсации агентства покупателя: %

Информация об имуществе, предоставленная CRMLS в последний раз зарегистрирован в 2004 году. Эти данные могут не совпадать с общедоступными записями. Узнать больше.

• История продаж
• Налоговая история

• Публичные факты
• Зонирование

Краткий обзор зонирования

Землепользование

221 VIA MARFINO имеет особое зонирование.

5 525 долларов США в месяц

30 лет, фиксированная ставка, процентная ставка 5,72% $320

Коммунальные услуги и техническое обслуживание

Способы экономии

Посмотреть оценку электроэнергии расходы и экономия на солнечной энергии

Интернет

Цена продажи дома

Непогашенная ипотека

Продажа через традиционного агентаПродажа через агента Redfin

+$21 288

Ваша общая сумма продаж Pro ceeds

1 506 699 долл. США 1 527 988 долл. США

Комиссия агента продавца

2,5% (53 220 долл. США) 1,5 % (31 932 долл. США)

Агент с полным спектром услуг

Премиум-размещение на Redfin

Бесплатные профессиональные фотографии

Бесплатное пошаговое руководство в 3D

Комиссия агента покупателя

$53 220 $53 220

Акцизный налог

$2 342 $2 342

Страхование титула

$4 514 $4 514

Плата за условное депонирование 90 003

5 322 долл. США 5 322 долл. США

Разное. Сборы

1 500 долларов 1 500 долларов

8 826 долларов в месяц

Сводный рейтинг GreatSchools

Данные о школах предоставлены некоммерческой организацией GreatSchools. Redfin рекомендует покупателям и арендаторам использовать информацию и рейтинги GreatSchools в качестве первого шага, а также провести собственное расследование, чтобы определить желаемые школы или школьные округа, в том числе связавшись с самими школами и посетив их. Redfin не подтверждает и не гарантирует эту информацию. Границы школьных услуг предназначены только для справки; они могут измениться, и их точность не гарантируется. Чтобы проверить право на зачисление в школу, свяжитесь напрямую со школьным округом.

42 / 100

Зависит от автомобиля

Walk Score®

32 / 100

В некоторой степени велосипедный

Bike Score®

О климатических рисках 90 003

Большинство домов подвержены риску стихийных бедствий и могут изменение климата из-за повышения температуры и уровня моря.

Данные о климатических рисках предоставляются только в информационных целях. Если у вас есть вопросы или отзывы об этих данных, обратитесь за помощью на Riskfactor.com и Climatecheck.com.

Продажи домов на одну семью (последние 30 дней)

Тенденции в продажах домов на одну семью в Талега

Дома на одну семью

Все типы домов на одну семьюТаунхаусыКондоминиумы/кооперативы

Средняя цена продажи

Средняя цена продажи# проданных домовСреднее количество дней на рынкеДома на одну семью

Все типы домовДома на одну семьюТаунхаусыКвартиры/кооперативы

Средняя цена продажи

(Дома на одну семью) 90 003

$1 635 000

-12,3% г/г | Март 2023 г.

На основе расчетов Redfin данных о домах из MLS и/или общедоступных записей.

Talega

$1 635 000

-12,3%

Подробнее о тенденциях рынка в Talega

Рыночная конкуренция в Талега

Рассчитано за последние 6 месяцев

53

Довольно конкурентоспособная

Redfin Compete Score

™

Redfin Compete S core оценивает, насколько конкурентоспособна область по шкале от 0 до 100, где 100 — самый конкурентоспособный.

Рассчитано за последние 6 месяцев

• Некоторые дома получают несколько предложений.
• В среднем дома продаются примерно за 2% ниже прейскурантной цены и ожидают рассмотрения примерно через 42 дня .

• Теплые дома

  могут быть проданы примерно по прейскуранту и ожидают рассмотрения примерно через 24 дня .

Сравните с близлежащими районами

Ближайшие недавно проданные дома

Близлежащие дома, похожие на 221 VIA MARFINO, недавно были проданы на сумму от 1 до 3 миллионов долларов по средней цене 575 долларов за квадратный фут.

ПРОДАНО 6 АПРЕЛЯ 2023

1 / 43

ПРОДАНО 12 АПРЕЛЯ 2023

1 / 73

ПРОДАНО 29 МАРТА, 2023

Посмотреть недавно проданные дома

Дома Значения Около 221 VIA MARFINO

Данные из открытых источников.

Показать больше

Часто задаваемые вопросы для 221 VIA MARFINO

Что такое 221 VIA MARFINO?

221 VIA MARFINO — это дом площадью 3500 квадратных футов на участке площадью 8500 квадратных футов с 5 спальнями. Этот дом в настоящее время не продается — последний раз он был продан 5 октября 2004 г. за 1 200 000 долларов США.0003

Сколько стоит этот дом?

Основываясь на данных Redfin’s San Clemente, мы оцениваем стоимость дома в $2 128 818

Когда этот дом был построен и продан в последний раз?

221 VIA MARFINO был построен в 2000 году и последний раз продан 5 октября 2004 года за 1 200 000 долларов.

Какова оценка арендной платы за этот дом?

По нашим оценкам, 221 VIA MARFINO будет стоить от 7 864 до 9 376 долларов.

Плавание | Бассейн «Юность»

ИНСТРУКТОРЫ ПО ПЛАВАНИЮ

Занятия со специалистом для взрослых и детей. Групповые и индивидуальные тренировки в бассейне для посетителей. С инструктором вы можете связаться любым удобным для вас способом.

ПРОФЕССИОНАЛИЗМ НАШИХ ИНСТРУКТОРОВ — ЗАЛОГ ВАШЕГО УСПЕХА!

ДУБИНА

 
Высшее спортивное образование. 
Специалист по функциональному тренингу в воде AQUA
(BIKE, FLAT).
Учитель физической культуры высшей категории.
Сертифицированный матрос-спасатель.
Стаж работы с 2010 года

+7 918 873-99-16

Позвонить

Instagram

 
Высшее спортивное образование. 
Тренер-преподаватель для всех возрастных групп.
ЛФК для детей и взрослых.
Сертифицированный матрос-спасатель.
Стаж работы с 1997 года

+7 928 328-23-84

КОЛОМИЦЕВА

Позвонить

Instagram

 
Образование в сфере ФКиС.
КМС по плаванию. Многократный чемпион края. Участник
всероссийского первенства по плаванию.
Победитель спартакиады ФСО по плаванию.
Стаж работы с 2015 года

+7 905 417-69-55

НЕКРАСОВ

Позвонить

Instagram

ПОПОВ

 
Кандидат в мастера спорта по плаванию.
Спортивное образование в области ФКиС
Чемпион СК. Чемпион СКФО. Участник всероссийских соревнований по плаванию. Призёр/Победитель swimrun 2019/2021/2022 года.  
Стаж работы с 2017 года. 

+7 967 711-61-82

Позвонить

Instagram

КОТИНА

Высшее специальное образование «Физическое воспитание».

+7 961 477-62-25

Позвонить

Instagram

ЖЕЛЯБОВСКИЙ

+7 918 741-18-21

Позвонить

Instagram

БОНДАРЕВА

+7 961 483-99-36

Позвонить

Instagram

КОКОШ

+7 918 887-01-48

Позвонить

Instagram

ЛЕДОВСКАЯ

+7 918 764-14-66

Позвонить

Instagram

ИВАНОВА

+7 919 734-05-70

Позвонить

Instagram

АКСЁНОВ

+7 906 471-39-36
 

Позвонить

Instagram

ДАВЫДОВА

+7 918 864-05-24

Позвонить

Instagram

цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.

9,0/10

78 отзывов

Юность, спортивно-оздоровительный центр 250 Россия, Ставрополь, Суворова, 7 +7 (8652) 26‒05XX-XX

7,5 2 10 1 2

еще 18 фото

еще 18 фото

еще 18 фото

еще 18 фото

еще 18 фото

Преимущества

Месячный абонемент от 1200 ₽, Возможны разовые посещения, Аквааэробика, Фитнес для беременных, Фитнес для детей, Йога, Калланетика, Отдельный женский зал, Пилатес, Стретчинг, Персональный тренер, Шейпинг, Фитбол, Бодифлекс, Бассейн, Сауна, Солярий, Месячный абонемент от 1200 ₽, Посещение 150 ₽, Длина бассейна 25 м, 4 дорожки, Бассейн для взрослых, Бассейн для детей, Аквааэробика, Крытый бассейн, Минута от 13 ₽, Вертикальный солярий, Турбосолярий, Наличный расчёт, Оплата через банк

Услуги

Основное

• Позиционирование: В фитнес клубе
• Тип бассейна: Закрытый в помещении
• Вода: Обычная
• Справка для посещения от врача: нужна
• Режим работы: 09:00 до 21:00
• Кол-во бассейнов: 1
• Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 50 X НД X НД
• Кол-во дорожек: 14

Для кого

• Для детей
• Для врослых

Формат посещений и цены

• Разовое посещение (цена от / до), руб: 250 / 500
• Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: 8 / 1500

Опции

• Система очистки: Для очистки и обеззараживания воды применяется безопасный гипохлорит натрия, получаемый из поваренной соли.
• Тренер

Дополнительно

• Солярий

Общие программы

• Аквааэробика

Индивидуальные программы

• Для детей
• Для взрослых

Групповые программы

• Для детей
• Для взрослых

Для владельцев

Изменить информацию

Это мой бассейн

Увеличить клиентов

Добавить отзыв

Отзывы (2) 9,0

Комментарий

Любимый бассейн) замки в раздевалке расшатаны только…

4 5

Комментарий

УЖАСНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ! Я имею ввиду начиная с телефонного разговора до бабок которые сидят в женских раздевалках! Приехала первый раз, не зная куда идти, спрашивая куда идти дальше, меня гоняют с этажа на этаж! То одна на кассе говорит вам на второй этаж! Поднимаюсь на меня две женщины взъелись и приказным тоном что бы я спустилась и подождала где то внизу! Создаётся неприятное впечатление вообще о оздоровительном центре, так и все желание отбило когда либо сюда приезжать! Хотя ехала сюда с таким рвением с таким настроением! Все желание отбили! Просто тупо нет ни малейшего уважение к другим людям, какие то людененавистники! Нет что бы объяснить по человечески, видят что человек в первый раз, надо на него на повышенных тонах и в унизительное положение ставить! Спрашивают абривеатуры какие то о которых я понятия не имею. Это вообще что? Ни пройти посмотреть, ни проконсультироваться с кем то, ни что бы показали как и что, сидят занимаются не понятно чем! Даже сушилку под голову только увидела как девочки сушат! Неужели нельзя все показать рассказать? Я понимаю что это Россия, и все здесь делается через одно место! Хотя бы людей не ставьте в неловкое положение!

4 5

Оцените чистоту в заведении:

Оцените интерьер заведения:

Оцените обслуживание:

Ваша оценка:

Ваши ФИО:

Ваш телефон:

Плюсы заведения:

Минусы заведения:

Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.

Другие бассейны в Ставрополе

Длина бассейна: 9 метров

Фитнес-клуб «X-Fit» является самым большим клубом в городе. 25-ти метровый бассейн, отлично оборудованный тренажерный зал, 5 залов групповых программ, зал единоборств,…

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 5

Спортивно-оздоровительный комплекс СКФУ включает в себя: плавательный бассейн, тренажёрный и фитнес-залы, гардероб, буфет и раздевалки. Для очистки воды применяется…

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 6

Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней

Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah. ru

Чтобы заказать обратный звонок, пожалуйста, введите Ваш номер телефона.

Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah.ru

программ по водным видам спорта | Шейкер-Хайтс, Огайо,

Перейти к основному содержанию

Загрузка

Создайте учетную запись на веб-сайте — управляйте подписками на уведомления, сохраняйте прогресс формы и многое другое.

• Вход на сайт

Поиск

Вы хотите поплавать, научиться плавать или просто поплескаться с детьми? Вы пришли в нужное место. Город Шейкер-Хайтс предлагает два рекреационных бассейна, а также разнообразные программы плавания для всех возрастов.

Программы водного спорта

От плавания на коленях до наших популярных уроков плавания Американского Красного Креста и аквааэробики — в нашей водной программе каждый найдет что-то для себя. Просмотрите наш текущий каталог или зарегистрируйтесь сейчас.

Бассейны

1. Бассейн Торнтон Парк
2. Шейкер СРЕДНЯЯ ШКОЛА Бассейн

Открытый в выходные дни, посвященные Дню памяти и Дню труда, этот красивый открытый бассейн может похвастаться беговыми дорожками, колодцем для дайвинга, водными горками и ленивой рекой. Есть также отдельный бассейн для малышей и брызговик. Узнайте больше о бассейне Thornton Park.

Shaker Sharks Программа соревнований по плаванию

Shaker Sharks предлагает программу соревнований по плаванию в Shaker Heights для учащихся K-8, а также программу магистратуры для взрослых. Узнайте больше на веб-сайте Shaker Sharks.

1. Торнтон Парк

   Телефон: 216-491-1295

   Часы работы стойки регистрации:  
   с понедельника по пятницу с 8:30 до 17:00
   
   

   Каталог

   
   

1. Зарегистрироваться на сайте
2. Просмотрите наши часто задаваемые вопросы

/QuickLinks. aspx

1. Публичная библиотека Шейкер-Хайтс
2. Школы Шейкер-Хайтс
3. Shaker Heights Schools Молодежное спортивное программирование
4. Студенческие стипендии Shaker Schools Foundation
5. Молодежная бейсбольная лига Шейкер
6. Клуб фигурного катания Шейкер
7. Молодежная хоккейная ассоциация Shaker
8. Молодежная футбольная ассоциация Shaker

/QuickLinks.aspx

1. Как я могу узнать больше о классах и программах?
2. Как зарегистрироваться на программы?
3. Если я зарегистрируюсь с опозданием, будут ли программы распределены пропорционально?
4. Я стою в очереди на развлекательную программу. Когда я узнаю, сможете ли вы разместить моего ребенка?
5. Я не уверен, где находится моя программа?

Просмотреть все

/FAQ.aspx

1. Карта сайта

1. Доступность

1. Связаться с нами

1. Центр документов

/QuickLinks.aspx

1. Город Шейкер-Хайтс

1. 3400 Ли Роуд

1. Шейкер-Хайтс, Огайо, 44120

1. Телефон: 216-491-1400

Правительственные веб-сайты от CivicPlus®

[]

уроков плавания для молодежи | RecSports

Уроки плавания для молодежи будут проводиться по воскресеньям этим летом, с 21 мая по 6 августа. Все уроки плавания будут проводиться сертифицированными инструкторами по безопасности на воде Американского Красного Креста. Зачисление ограничено для поддержания оптимальной учебной среды. Регистрация осуществляется в порядке живой очереди.

Регистрация и стоимость:

Специальные предложения сеансов доступны для просмотра онлайн через RS Connect. Вы можете зарегистрироваться и оплатить онлайн или лично в Southwest Recreation Center.

Политика возврата средств

1. Групповые уроки плавания могут быть возвращены при следующих обстоятельствах:
   1. В случае отмены RecSports.
   2. В случае, если зарегистрированный участник документально подтвердил медицинские обстоятельства, не позволяющие ему участвовать.
2. Перенос регистрации курса
   1. Физическое лицо может запросить перевод на другое предложение того же курса без дополнительной платы.
   2. Запросы на перевод должны быть сделаны в письменной форме до начала курса и будут рассматриваться в каждом конкретном случае.

Сеансы

• Лето A: воскресенье, 21 мая – воскресенье, 25 июня
• Лето B: воскресенье, 9 июля — воскресенье, 6 августа

Для каждого сеанса заранее определена одна дата отмены макияжа/погоды. Лето А будет субботой, 1 июля, а лето Б — пятницей, 11 августа. Регистрация на уроки макияжа не требуется.

*Лето А включает 6 занятий по 30 минут.

*Лето B будет включать 5 30-минутных занятий по пропорциональной стоимости.

Описание уровней:

Важно записать вашего ребенка на уровень, который, по вашему мнению, наиболее соответствует его способностям. Наши инструкторы проведут оценку навыков в первый день занятий, чтобы убедиться, что ваш ребенок находится в правильном классе. Если вашего ребенка необходимо перевести на другой уровень, мы сможем сделать это только при наличии свободного места.

Водные виды спорта для родителей и детей

(ТОЛЬКО ЛЕТО) Для детей в возрасте от 6 месяцев до 3 лет. Ребенку должно быть не менее 6 месяцев в день или до первого дня сеанса. Родитель или опекун должен сопровождать ребенка в воде и участвовать в занятии. Этот курс предназначен для ознакомления детей с водой и обучения навыкам плавания. Родители узнают о методах, которые они могут использовать, чтобы помочь ребенку сориентироваться в воде, и получат дополнительную информацию о безопасности на воде.

Водные виды спорта для дошкольников

Для детей в возрасте от 3 до 5 лет. Ребенку должно быть не менее 3 лет на момент или до первого дня сеанса. Эти курсы разработаны, чтобы способствовать соответствующему развитию обучению основам безопасности на воде и водным навыкам.

Обучение плаванию для молодежи

Для детей от 5 лет и старше. Ребенку должно быть не менее 5 лет на момент или до первого дня сеанса.

Уровень 1

Знакомит с базовыми водными навыками, которые ребенок будет развивать по мере прохождения уровней обучения плаванию. Дети начинают развивать позитивное отношение и безопасные методы поведения в воде. Навыки, которым обучают на этом уровне, совпадают с навыками, которым обучают на уровнях дошкольного образования 1 и 2. Навыки не требуются.

Уровень 2

Этот уровень основывается на навыках, полученных на уровне 1. Участники научатся планировать и парить без поддержки, совершенствовать движения рук и ног вперед и назад и закладывать основу для будущих ударов. Необходимые навыки: продемонстрировать требования к завершению Уровня 1.

Уровень 3

Участники изучают и практикуют кроль на груди с боковым дыханием, элементарный гребок на спине, кроль на спине, удары ногами «ножницы» и «дельфин», ходьбу по воде и ввод головой вперед. Считается, что участники, успешно завершившие этот уровень, достигли базовых навыков работы с водой в бассейне.

Каталог плавательных бассейнов Москвы

+7 (925) 111-11-24 МСК

Открыть меню

• Бассейн Лужники

  Бассейн Лужники

  к бассейну ►

  Воробьевы горы ЦАО

  ул. Лужники, д. 24

  Воробьевы горы

  ЦАО

• Бассейн СК «Акватория ЗИЛ»

  Бассейн СК «Акватория ЗИЛ»

  к бассейну ►

  Автозаводская ЦАО

  ул. Автозаводская, д.23A, корп.4

  Автозаводская

  ЦАО

• Бассейн «Университетский» МГУТУ им. К.Г.Разумовского

  Бассейн «Университетский» МГУТУ им. К.Г.Разумовского

  к бассейну ►

  Таганская ЦАО

  ул. Земляной вал, д.71, стр.2.

  Таганская

  ЦАО

• СК Бассейн «Арбат»

  СК Бассейн «Арбат»

  к бассейну ►

  Смоленская ЦАО

  ул. Композиторская, вл17/5

  Смоленская

  ЦАО

• Бассейн SC Gymstudio

  Бассейн SC Gymstudio

  к бассейну ►

  Марьина Роща ЦАО

  Улица Образцова, д. 11

  Марьина Роща

  ЦАО

• Бассейн «Динамо»

  Бассейн «Динамо»

  к бассейну ►

  Водный стадион САО

  Ленинградское шоссе, дом 39, стр. 53

  Водный стадион

  САО

• Бассейн СК Волна

  Бассейн СК Волна

  к бассейну ►

  Пражская ЮАО

  ул. Чертановская, 45А

  Пражская

  ЮАО

• Бассейн РЭУ им. Г.В. Плеханова

  Бассейн РЭУ им. Г.В. Плеханова

  к бассейну ►

  Павелецкая ЦАО

  Большой Строченовский переулок, дом 10

  Павелецкая

  ЦАО

• ФОК МГЮА им. О.Е.Кутафина

  ФОК МГЮА им. О.Е.Кутафина

  к бассейну ►

  Бауманская ВАО

  Бакунинская ул., 13, стр. 1

  Бауманская

  ВАО

• Олимп. центр синхр. плавания А.Давыдовой

  Олимп. центр синхр. плавания А.Давыдовой

  к бассейну ►

  Автозаводская ЦАО

  ул. Автозаводская, д. 23A, корп.4

  Автозаводская

  ЦАО

• Бассейн «Союз» («Солнечный») на Теплом Стане

  Бассейн «Союз» («Солнечный») на Теплом Стане

  к бассейну ►

  Теплый стан ЮЗАО

  ул. Тёплый Стан, 9, корп. 9

  Теплый стан

  ЮЗАО

• ФОК бассейн Акватория в Тушино

  ФОК бассейн Акватория в Тушино

  к бассейну ►

  Планерная СЗАО

  ул. Вилиса Лациса, дв. 8

  Планерная

  СЗАО

• Бассейн «МГТУ им. Н. Э. Баумана»

  Бассейн «МГТУ им. Н. Э. Баумана»

  к бассейну ►

  Бауманская ВАО

  Госпитальная наб., 4/2

  Бауманская

  ВАО

• ФОК с бассейном в Подольске

  ФОК с бассейном в Подольске

  к бассейну ►

  г. Подольск г. Подольск

  Подольск, ул. Орджоникидзе 7б

  г. Подольск

  г. Подольск

• Бассейн Дельфин в Подольске

  Бассейн Дельфин в Подольске

  к бассейну ►

  г. Подольск г. Подольск

  Подольск, ул. Машиностроителей, 9А

  г. Подольск

  г. Подольск

Недорогие бассейны в центре Москвы, адреса и цены. Сайты бассейнов

Плавание очень полезно для организма, поэтому станет отличным вложением в собственное здоровье, тем более посещение бассейна стоит недорого. Такая водная процедура укрепляет иммунную систему, благотворно сказывается на деятельности сердца и органов дыхания, является отличным антидепрессантом.

Нельзя оставлять без внимания и то, что плавание – отличный способ поддержания фигуры в великолепной форме. Во время процесса гармонично развиваются все группы мышц, укрепляются суставы, уходят лишние калории.

Если вы не знаете, где поблизости найти хороший бассейн, воспользуйтесь данными locatus.ru. Здесь вы можете подобрать место с учетом личных предпочтений. Задав в поиск критерии по назначению бассейна (комбинированный, купальный или спортивный), глубине, ширине, количеству дорожек, вы получите перечень оптимальных вариантов.

Если вас интересуют адреса бассейнов в центре, воспользуйтесь нашей картой. Она сориентирует вас по местоположению бассейна, удаленности от ближайшей станции метро и укажет точный адрес. Мы публикуем телефоны для связи, а также ссылки на сайты бассейнов города Москвы, где вы сможете уточнить цены на бассейны.

Бассейн недорогоспортивный4 м2 м3 м5 м2,5 м1,5 м1 м6 мучебныйкупальный2,2 м1,1 м5,5 мкомбинированный1,9 м1,2 м1,7 м1,8 м3,5 м1,6 м2,8 м1,3 м4,5 м2,3 м0,9 м

метро Авиамоторнаяметро Автозаводскаяметро Академическаяметро Александровский садметро Алексеевскаяметро Алма-Атинскаяметро Алтуфьевометро Аннинометро Арбатскаяметро Аэропортметро Бабушкинскаяметро Багратионовскаяметро Баррикаднаяметро Бауманскаяметро Беговаяметро Белорусскаяметро Беляевометро Бибиревометро Библиотека имени Ленинаметро Борисовометро Боровицкаяметро Ботанический садметро Братиславскаяметро Бульвар адмирала Ушаковаметро Бульвар Дмитрия Донскогометро Бульвар Рокоссовскогометро Бунинская Аллеяметро ВДНХметро Владыкинометро Водный стадионметро Войковскаяметро Волгоградский проспектметро Волоколамскаяметро Воробьёвы горыметро Выставочнаяметро Выхинометро Деловой центрметро Динамометро Дмитровскаяметро Добрынинскаяметро Домодедовскаяметро Достоевскаяметро Дубровкаметро Жулебинометро Зябликовометро Измайловскаяметро Калужскаяметро Каховскаяметро Каширскаяметро Киевскаяметро Китай-городметро Кожуховскаяметро Коломенскаяметро Комсомольскаяметро Коньковометро Котельникиметро Красногвардейскаяметро Краснопресненскаяметро Красносельскаяметро Красные воротаметро Крестьянская заставаметро Кропоткинскаяметро Крылатскоеметро Кузнецкий мостметро Кузьминкиметро Кунцевскаяметро Курскаяметро Кутузовскаяметро Ленинский проспектметро Лермонтовский проспектметро Ломоносовский проспектметро Лубянкаметро Люблинометро Марксистскаяметро Марьина рощаметро Марьинометро Маяковскаяметро Медведковометро Международнаяметро Менделеевскаяметро Митинометро Мякининометро Нагатинскаяметро Новогиреевометро Новокузнецкаяметро Новослободскаяметро Новые Черёмушкиметро Окружнаяметро Октябрьскаяметро Октябрьское полеметро Отрадноеметро Охотный рядметро Павелецкаяметро Парк Культурыметро Парк Победыметро Партизанскаяметро Первомайскаяметро Перовометро Петровско-Разумовскаяметро Печатникиметро Пионерскаяметро Площадь Ильичаметро Площадь Революцииметро Полежаевскаяметро Полянкаметро Преображенская площадьметро Пролетарскаяметро Проспект Вернадскогометро Проспект Мираметро Профсоюзнаяметро Пушкинскаяметро Пятницкое шоссеметро Раменкиметро Речной вокзалметро Рижскаяметро Римскаяметро Румянцевометро Савёловскаяметро Саларьевометро Свибловометро Севастопольскаяметро Семёновскаяметро Серпуховскаяметро Смоленскаяметро Соколметро Сокольникиметро Спартакметро Спортивнаяметро Сретенский бульварметро Строгинометро Сухаревскаяметро Сходненскаяметро Таганскаяметро Тверскаяметро Театральнаяметро Текстильщикиметро Тимирязевскаяметро Третьяковскаяметро Тропарёвометро Трубнаяметро Тульскаяметро Тургеневскаяметро Тушинскаяметро Улица 1905 годаметро Улица Горчаковаметро Улица Скобелевскаяметро Улица Старокачаловскаяметро Университетметро Филёвский паркметро Филиметро Фонвизинскаяметро Фрунзенскаяметро Цветной бульварметро ЦСКАметро Черкизовскаяметро Чертановскаяметро Чеховскаяметро Чистые прудыметро Чкаловскаяметро Шаболовскаяметро Шипиловскаяметро Щёлковскаяметро Электрозаводскаяметро Юго-Западнаяметро Ясеневостанция Автозаводскаястанция Балтийскаястанция Белокаменнаястанция Верхние котлыстанция Владыкиностанция Деловой центрстанция Дубровкастанция ЗИЛстанция Зоргестанция Измайловостанция Коптевостанция Крымскаястанция Кутузовскаястанция Лихоборыстанция Локомотивстанция Лужникистанция Нижегородскаястанция Окружнаястанция Панфиловскаястанция Ростокиностанция Стрешневостанция Угрешскаястанция Хорошёвостанция ШелепихаБалашихаВидноеДедовскДзержинскийДмитровДолгопрудныйДомодедовоЕгорьевскЖуковскийЗеленоградКоролёвКотельникиКрасногорскМытищиОдинцовоПодольскРеутовЧеховВаршавское шоссеДмитровское шоссеЛенинградское шоссеЛюблинская улицашоссе ЭнтузиастовВАОЗАОСАОСВАОСЗАОЦАОЮВАОЮЗАОЮАО

Вход

Пароль

Для входа через Telegram: @kuponator_bot /start login_mhPLnjRjeL7_RFyiSxzu0FfJHA8qT9Ah

Восстановить пароль

Регистрация

Имя пользователя

Пароль

Войдите, иначе ваш отзыв будет опубликован как анонимный

Смена пароля

Старый пароль

Новый пароль

Письмо со ссылкой на форму обновления пароля отправлено Вам на почту

Новый пароль установлен

Великолепных отелей Москвы с бассейнами

Выберите даты, чтобы найти отличные предложения на отели высокого класса

• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8

• 9
• 10
90 006 11
• 12
• 13
• 14
• 15

• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22

• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29

• 30

• 9000 5
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12 9002 4
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
9009 1 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27 9 0024
• 28
• 29
• 30
• 31
• Поиск отелей

Количество звезд

≤2

3 9020 0

4

5

Популярные

Бесплатная отмена

Завтрак включен

Специальные предложения

1 двуспальная кровать

2 кровати

Рейтинг гостей

3+

3. 5+

901 98 4+

4.5+

Оплата

Предоплата онлайн

Оплата в отеле

Тип отеля

Главная проживание

Апартаменты с обслуживанием

Хостел

Показать все

Удобства отеля

Домашние животные разрешены

Встреча в аэропорту

Wi-Fi

Бассейн

Номера для некурящих

Спа

Показать все

Марка

Часто задаваемые вопросы

• Какие недорогие отели с бассейном в г. Москва популярны? ?

  FairBridge Inn — Москва, Fairfield Inn & Suites by Marriott Moscow и La Quinta by Wyndham Moscow Pullman популярные отели эконом-класса с хорошими рейтингами.

• Какие отели с Бассейн в Москве имеют самые высокие оценки пользователей?

  При первом путешествии в Москву многие путешественники затрудняются выбрать отель с бассейном. По данным Trip.com, Fairfield Inn & Suites by Marriott Moscow, Best Western Plus University Inn и La Quinta by Wyndham Moscow Pullman — это популярные отели с бассейном и высокими оценками, что делает их хорошим выбором для вашей поездки.

• Сколько стоят отели с Бассейном в Москве на выходные?

  Судя по ценам на отели на Trip.com, средняя стоимость ночи в выходные дни для отелей с Бассейн в г. Москва составляет 115 USD за ночь. Цены на отели часто меняются; эта цена только для справки.

• В каких отелях Москвы с Бассейном есть безбарьерный доступ?

  Fairfield Inn & Suites by Marriott Moscow, Best Western Plus University Inn и La Quinta by Wyndham Moscow Pullman — популярные отели с Бассейном и безбарьерным доступом в Москве.

• Сколько стоят отели с Бассейном в г. Москва?

  Судя по ценам на отели на Trip.com, средняя стоимость ночи в отеле с Бассейн в г. Москва составляет 270 долларов США. Цены на гостиницы часто меняются; эта цена только для справки.

• Какие отели с Бассейном наиболее популярны в Москве?

  Если вы отправляетесь в деловую поездку или отдыхаете, в Москве вы найдете множество популярных отелей с Бассейн. Фэрфилд Инн & Сьютс Марриотт Москва это популярный отель с плавательным бассейном.

Обобщенная туристическая информация

Количество отелей	6
Количество отзывов	5 903 64
Самая высокая цена	632 долл. США
Самая низкая цена	67 долл. США
Средняя цена (в будний день, ночь)	150 долларов США
Средняя цена (в выходные дни, ночь)	195 долларов США

Путеводитель по Москве Плавательный бассейн Отели

Ищете отели в Москва ? Trip.com — отличное место для начала. Бронируйте отели в Москва через веб-сайт или приложение Trip.com, это легко и просто. Москва не большой город. Путешествуя сюда, вы можете остановиться в отелях в центре города. Москва — тихий город. Вы обязательно почувствуете себя расслабленным во время вашего визита.

Москва не имеет гражданского аэропорта. Вы можете прилететь в соседний город и добраться сюда другим видом транспорта. Хотя здесь нет аэропортов и железнодорожных вокзалов, посетители могут добраться до города на автобусе или другом транспортном средстве.

Москва не туристический город, поэтому индустрия гостеприимства здесь не очень развита. Многие отели можно забронировать только на месте. Средняя местная цена составляет 87 долларов США за ночь. Есть множество отелей, чтобы удовлетворить потребности различных типов путешественников. В Москва есть 1 четырехзвездочная гостиница по средней цене 132 USD за ночь. В Москва есть 2 трехзвездочных отеля по средней цене 103 USD за ночь. В 9 есть 2 двухзвездочных отеля.0405 Москва по средней цене 64 грн за ночь. Москва имеет множество известных сетевых отелей, которые подходят как для деловых поездок, так и для отдыха. Те, кто предпочитает Super 8, могут выбрать отель под его названием. Отели под брендом Super 8 — хороший выбор. La Quinta Inn & Suites Moscow Pullman в Москва является фаворитом среди пользователей Trip.com. Многие туристы также останавливаются в Super 8 by Wyndham Moscow .

Самые известные местные достопримечательности: музей и центр культурного наследия Аппалуза, дендрарий и ботанический сад Университета Айдахо, особняк МакКоннелла.

Подробнее

Fairbridge Inn — Москва от $52. Moscow Hotel Deals & Reviews

Бейкер-стрит, 101, Москва, ID 83843, США

+1 208 882 5511

От

52 $

Самый дешевый

цена за ночь

4. 5

Посредственно

на базе 303 отзывы

Fairbridge Inn — Москва

Вт 5/2

Сб 5/6

37 еще Fairbridge Inn — Москва по цене от $52

Еще 37 Fairbridge Inn — Москва по цене от $52

О Fairbridge Inn — Москва

Отель Fairbridge Inn — Moscow расположен в Москве, в сельской местности, в 5 минутах езды от Музея лошадей Аппалуза и Университета Айдахо. К дополнительным удобствам относятся круглосуточная стойка регистрации, услуги прачечной и кофе/чай в местах общего пользования. На территории предоставляется бесплатная самостоятельная парковка.

Фотографии Fairbridge Inn — Москва

Последние предложения Fairbridge Inn — Москва

Вт 5/2

Сб 5/6

Показать предложения с

Бесплатная отмена

Бесплатный завтрак

Двухместный номер ($372)

Двухместный номер 90 003

2 двуспальные кровати

2 двуспальные кровати

372 $ /ночь

$372 ВсегоSuperTravel

Посмотреть предложение

Номера Делюкс ($85 — $345)

Номер Делюкс

тип кровати неизвестен

тип кровати неизвестен

85 долларов /ночь

$85 totalAgoda. com

View Deal

Тип кровати неизвестен

Тип кровати неизвестен

99 $/ночь

99 $ totalAgoda.com

View Deal

Тип кровати неизвестен

тип кровати неизвестен

310 $/ночь

всего 310 $Priceline

Посмотреть предложение

Номера с кроватью размера «queen-size» (52–229 долларов США)

Номер с кроватью размера «queen-size»

1 кровать размера «queen-size»

1 кровать размера «queen-size»

52 доллара США за ночь

всего 52 доллараAGODAHC

View Deal

1 большая двуспальная кровать

1 двуспальная кровать

58 $/ночь

58 $ totalAgoda.com

View Deal

1 двуспальная кровать

1 двуспальная кровать

60 $/ночь

60 $ totalHotels.com

Посмотреть предложение

Стандартные номера( $57 — $314)

Стандартный номер

1 двуспальная кровать

1 двуспальная кровать

57 $/ночь

всего 57 $Orbitz

View Deal

2 двуспальные кровати

2 кровати размера «queen-size»

61 доллар США за ночь

Всего 61 $SuperTravel

Посмотреть предложение

1 кровать размера «queen-size»

1 кровать размера «queen-size»

62 доллара США за ночь

всего 62 доллара KAYAK

Посмотреть предложение

Улучшенные номера ($91 — $330)

Улучшенный номер

Тип кровати неизвестен

тип кровати неизвестен

91 $/ночь

91 $ totalAgoda. com

View Deal

тип кровати неизвестен

тип кровати неизвестен

232 $/ночь

232 $ totalAgo da.com

View Deal

Тип кровати неизвестен

Тип кровати неизвестен

312 $/ночь

312 $ totalBooking.com 98

• Открытый бассейн
• Бесплатный Wi-Fi
• Кофеварка/чайник
• Бесплатная парковка
• Wi-Fi доступен на всей территории
• Телевизор с плоским экраном
• Телевизор
• Кабельное или спутниковое телевидение
• Бесплатные туалетно-косметические принадлежности
• Домашние животные разрешены по запросу . Может взиматься плата.

Здоровье и безопасность

• Ежедневная уборка
• Наличие масок для гостей
• Правила физического дистанцирования
• Уборка помещений профессиональными клининговыми компаниями
• Аптечка
900 06 Улучшенная уборка
• Дезинфицирующее средство для рук в гостевых помещениях и ключевые зоны
• Экраны или физические барьеры, установленные между персоналом и гостями в соответствующих зонах
• Использование чистящих химикатов, эффективных против коронавируса
• Жилье дезинфицируется между приездами
• Жилье опечатывается после уборки
• Гости могут отказаться от уборки жилья
• Персонал соблюдает все протоколы безопасности, предписанные местными властями
• Дезинфекция поверхностей, к которым часто прикасаются

Основы 9 0003

• Бесплатный Wi-Fi
• Wi-Fi доступен на всей территории
• Постельное белье
• Полотенца
• Бесплатные туалетно-косметические принадлежности
• Шампунь
• Датчики дыма
• Отопление
• Мыло для тела
• Кондиционер
• Мусорные баки

Ванная комната

• Высокий туалет
• Душ 90 024
• Ванна
• Фен
• Туалет
• Туалетная бумага
• Ванная комната

Доступность и пригодность

• Домашние животные разрешены по запросу. Может взиматься плата.
• Повышенная доступность
• Стул для душа
• Не курить
• Места для курения
• Отдельный вход

Кухня

• Кухонные принадлежности
• Кофеварка/чайник
• Мини-кухня

Медиа и развлечения

• Телевизор с плоским экраном
• Кабельное или спутниковое телевидение
• ТВ

Прачечная

• Услуги прачечной
• Услуги прачечной
• Утюг и гладильная доска

Общие

• Деревянные или паркетные полы
• Звукоизоляция
• Телефон

Услуги и удобства

• Услуга «звонок-будильник»
• Доступ по карте-ключу
• Круглосуточная стойка регистрации 900 24

Рабочее место

• Факс/копирование
• Рабочий стол

Питание

• Торговый автомат (напитки)
• Торговый автомат (закуски)

Парковка и транспорт

• Бесплатная парковка

Спальня

• Вешалка для одежды

Бассейн

• Открытый бассейн

Отзывы о Fairbridge Inn — Москва

9044 5 4,5

ПосредственноНа основе 303 проверенных отзывов гостей

4,5Пары

4,8Одиночки

4,2 Семьи

4. 6Друзья

---

Плюсы +

Минусы —

---

Время года:

март-май

июнь-август

сен-ноябрь

декабрь-февраль

Показать отзывы, в которых упоминается

Сортировать по:

Самые новые Сначала самые высокие Сначала самые низкие

9044 5 Новый первый

Плюсы:Отель был в неприятных пятнах на ковер

Плюсы: понравилось, что в номере есть микроволновка и холодильник, это было неожиданно. Кровати были удобными, и в комнате было чисто. В нем было все необходимое для ночлега.

Минусы: Комната была маленькой, не было дополнительной комнаты для детей, чтобы бегать в ней. Стойка в ванной была удивительно короткой, как и насадка для душа.

Местонахождение

Бейкер-стрит, 101, Москва, ID 83843

• Университет Айдахо0,6 км
• William H. Kibbie-ASUI Activity Centre0,8 км
• University of I Поле для гольфа Дахо1,1 км
• Аппалуза Музей лошадей 0,8 миль
• Университет Айдахо Дордор и Ботанический сад 0,8 Мий
• Винодельня Камас -Прария 0,9 Мий
• Prichard Art Gallery0,9 Mi
• Almon Asbury Lieuallen House1 Mi
• ТРЕТЬЯ ГАЛЛЕРСКИ1 MI 9. MI 9. MI 9. MI 9. MI 9. MI 9. MI 9006.0024
• Мэрия1,6 км
• Особняк МакКоннелла1,8 км
• Дом Мэйсона Корнуолла2,4 км

  Регистрация заезда/отъезда

  Регистрация в любое время после 3:00 PM, выезд в любое время до 11:00

  Отмена/предоплата

  Правила отмены/предоплаты зависят от типа номера и поставщика.

  Когда бронировать номер в Fairbridge Inn — Москва

  Цена за сутки. Цены не фиксированы и могут меняться со временем.

  Средняя цена за ночь в месяц

  Средняя цена за ночь

  Советы по пребыванию в Fairbridge Inn — Москва

  • низкий сезон. Самые дешевые предложения обычно можно найти в январе и марте.

  • Цены также могут варьироваться в зависимости от того, в какой день недели вы останавливаетесь. Чтобы получить лучшие предложения на номера в Fairbridge Inn — Moscow, планируйте остановиться во вторник или понедельник. Самый дорогой день обычно четверг.

  • Самая низкая цена, по которой номер в отеле Fairbridge Inn — Moscow был забронирован на KAYAK за последние 2 недели, составила 75 долларов, а самая дорогая — 156 долларов.

  Часто задаваемые вопросы при бронировании в отеле Fairbridge Inn — Москва

  • Отель Fairbridge Inn — Москва расположен по адресу Бейкер-стрит, 101, в 1,6 км от центра Москвы. Университет Айдахо является ближайшим ориентиром к Fairbridge Inn — Moscow.

  • Время заезда: 15:00, время выезда: 11:00 в Fairbridge Inn — Москва.

  • Да, Fairbridge Inn — Москва предлагает бесплатный Wi-Fi.

Как правильно презентовать себя на собеседовании

Молодой и амбициозный студент, готовый расти и развиваться, хочет найти первую работу, приходит на собеседование, а там его спрашивают об опыте и обещают позвонить. Шутка смешная, а ситуация на рынке труда привычная. В нынешних условиях кризиса положение молодого специалиста выглядит ещё печальней. «Рост.медиа» поговорил с консультантами проекта «Первая Работа» о том, как выпускнику вуза трудоустроиться в условиях кризиса и пройти собеседование, чтобы после вам точно позвонили.

С чего начать?

Изучите рынок труда

Перед вами занимательный квест «Поиск работы», с чего начать? Светлана Войтенко, карьерный консультант и психолог, предлагает такой план. Для начала необходимо спокойно сесть и погрузиться в себя, ответить на вопросы: а для чего мне нужна работа, чего я хочу достичь с её помощью? Такие простые вопросы помогут сформулировать главное  —  свою цель. Настройтесь позитивно, заинтересуйтесь поиском и пройдите этот путь как что-то новое.

Теперь вы не просто соискатель, а исследователь. Посмотрите, вокруг столько возможностей и вакансий:  нужен помощник в бизнес знакомых, выложили объявление о поиске сотрудника в группе курса, у родителей на работе место освободилось. В общем, включите внимательность. Иногда для этого нужно оторваться от диплома и рассмотреть варианты смежных специальностей. Вспомните, что вы умеете и что можете предложить работодателю. У вас есть пресет преимуществ: молодость и мобильность. А какие достоинства ещё? Осознайте свою ценность и откажитесь от завышенных или наоборот слишком низких ожиданий. Теперь можно искать вакансии, подбирать интересующие вас и соответствующие вашим запросам и возможностям варианты.

Составьте резюме

Когда подготовительный этап пройден, и перед вами нужная вакансия, приступаем к составлению резюме. Но как себя представить? Какой примерный текст написать, чтобы презентация прошла успешно? Светлана Войтенко считает, что цель резюме — выделить вас из всех прочих соискателей, чтобы вы запомнились и вам перезвонили. Поэтому нужно тщательно проработать образ, который вы этим резюме хотите создать. Прикрепите деловую фотографию, чтобы показать нанимателю своё понимание работы и серьёзность намерений. В резюме важно отразить набор ваших компетенций — это те умения и навыки, которыми вы уже владеете.

То, что вы считаете ценными данными, отразите в первых позициях после основной информации (ФИО). Работодатель обратит на это внимание и поймёт, какую ценность вы как специалист представляете для компании. Резюме должно быть клиентоориентированным, с опорой на требования и ожидания работодателя и клиентов компании. Вы изучили вакансии и знаете, чего ждут от специалиста на этой должности, и, имея набор этих характеристик, подчёркиваете, что вы на самом деле тот, кого компания ищет. Для этого необходимо выявить свои сильные стороны, отобрать ценные качества и сопоставить с требованиями компании. Всё что совпало, смело можно поместить на видное место вверху резюме. И, чтобы не быть голословным, важно пояснить, откуда у вас эти навыки.

Фото: pixabay.com/=

Далее укажите опыт работы, стажировки или волонтёрство, начиная с последнего (недавнего) места. Всё по шаблону: дата начала и окончания работы, название компании, должность и (что особенно важно!) перечисление обязанностей, которые вы выполняли. Не так значимо, сколько этих мест, но не стесняйтесь указывать некрупные компании, временные подработки — это показатель того, что вы пробуете, развиваетесь и заинтересованы в работе.

Следующий пункт  — образование. Время обучения, название учебного заведения, факультет и специальность. Далее указываем дополнительные навыки, которые у вас есть: владение языком или компьютерными программами, наличие прав, достижения в спорте. Это поможет работодателю определить вашу полезность для компании.

В конце резюме указываем личную информацию, дата рождения, место проживания (семейное положение указывать необязательно).

Подготовьтесь к беседе

Карьерный консультант Людмила Каплинская говорит, что есть два важных пункта подготовки к собеседованию: технический и содержательный. Технически всё просто: узнать адрес, рассчитать маршрут, уточнить, кто будет проводить собеседование (имя этого человека и должность). Изучить сайт компании, чтобы на встрече задать содержательные вопросы и показать свою заинтересованность. И самое главное – быть вовремя. А как подготовиться к содержательной беседе о себе? Вообще, собеседование может пойти по одному из следующих сценариев:

• Первый. Структурировано-биографическое интервью: рекрутер спрашивает кандидата обо всех этапах жизни и трудовой биографии последовательно. Почему и как выбрали вакансию, что стало причиной увольнения — вопросы, которые вам наверняка зададут.
• Второй. Поведенческое интервью: рекрутер хочет посмотреть, насколько кандидат подходит под желаемый типаж работника компании. Если ищут пунктуального, педантичного и усидчивого, то эти качества и будут обсуждать. Если нужен активный, целеустремлённый, смелый сотрудник, то попросят кандидата рассказать ситуации, в которых проявились именно эти черты характера.
• Третий. Ситуационное или кейс-интервью: моделируется ситуация, в которой необходимо решить какую-то задачу, принять решение. Так кандидат показывает себя в работе, раскрывает потенциал, установки и приоритеты.
• Четвёртый. Личностно-ориентированное интервью: такой приём на собеседовании используют часто. Кандидату задают вопросы о некоторых других людях, он подсознательно проецирует ситуацию на себя и отвечает, как бы он поступил. Например, отвечая на вопрос «почему люди врут?» или «что стимулирует людей работать эффективнее?», вы будете говорить на самом деле о себе.
• Пятый. Отдельным пунктом стоит выделить групповое собеседование. Здесь важно проявить стрессоустойчивость, дружелюбие и умение работать в команде, показать себя лидером.

Как презентовать себя: что надо говорить?

Заранее можно подготовиться и к возможным «каверзным вопросам». Расскажите о себе — обычно с этого вопроса начинают собеседование: вы только вошли, не успели перевести дух от волнения, и прилетает такой вопрос. Поэтому стоит заранее прорепетировать перед зеркалом лаконичность, чёткость и убедительность речи, а также жестикуляцию, тогда вы будете чувствовать себя увереннее.

Фото: pixabay.com

Типичные вопросы на собеседовании

Как правило, на собеседовании вы столкнётесь с максимально типичными вопросами. Многие не понимают, зачем работодатель их задаёт. Давайте подумаем.

• Почему вы выбрали эту вакансию? Тут оценивается самостоятельность вашего выбора.
• Кем вы видите себя через 5 лет в нашей компании? Насколько планы кандидата совпадают с планами компании.
• Почему мы должны взять именно вас? Ваши преимущества. Что вы можете дать компании. Ответ тоже стоит порепетировать заранее, чтобы он звучал убедительно.
• Почему хотите у нас работать? Пригодится информация, которую вы изучили на сайте организации.
• Какие ваши слабые стороны? Скажите правду и объясните, как вы преодолеваете эти трудности и работаете над собой.

Вас могут спросить о желаемой заработной плате. Подготовьте заранее опорные точки, которые дадут понять, за что работодатель должен вам платить: перечислите ваши навыки, умения и прочие достоинства, которые будут ценны для компании. Не могут быть опорными точками семейное положение, трудные жизненные обстоятельства и  необоснованные «хочу».

Эти вопросы задают, чтобы оценить, насколько ваша кандидатура подходит компании, а не «срезать» или найти причину отказа.

Несколько полезных советов

На встрече будьте доброжелательны и энергичны — собеседование не время, чтобы стесняться, лёгкая улыбка поможет снять напряжение. Подготовьте небольшую самопрезентацию, отрепетируйте то, что будете говорить. Составьте несколько умных (просто уместных) вопросов, например: «С какими сложностями я могу столкнуться на этой должности? Какие планы у компании на ближайшие годы?». Будьте любопытными, покажите свою заинтересованность. И помните, что собеседование не просто интервью, это переговоры. Обратите внимание на то, как к вам отнеслись, какой приём оказали, дружелюбно ли разговаривали, и только потом делайте выбор.

Если перед собеседованием вы чувствуете сильное волнение, воспользуйтесь правилом «За 5 минут до». Вам необходимо зайти в тихое пустое помещение и встать в позу героя — выпрямите спину, руки на пояс, подбородок вперед — и произнесите: «Я всё смогу, я в себя верю».

Можно позвонить родителям, родственникам или друзьям. Если у них есть свободное время, поговорите с ними о своём волнении или обсудите любые события или темы.

Понимаете, что сидеть в очереди на собеседование вам тяжело? Попробуйте походить по коридору медленными шагами. Не стесняйтесь посторонних людей. В противном случае можете сказать, что устали сидеть, тело требует движений.

Можно попробовать описать свои чувства и эмоции во время ожидания. Откройте на телефоне заметки и начните писать всё, что думаете — это помогает отвлечься и анализировать свои мысли. Волнение вряд ли уйдёт, но голова будет занята, а это уже многое. Потом, уже после собеседования, можно перечитать то, что вы написали, и подумать — почему именно эти мысли пришли вам на ум.

***

Помните, собеседование — это не только презентация себя, но и знакомство с будущим руководством. Если вы уже на первой встречи видите, что начальство не проявляет к вам должного уважения, возможно, стоит задуматься — готовы ли вы с этим смириться, когда вас примут на работу? Выбор всегда за вами.

Как рассказать о себе на собеседовании

По данным исследовательского центра Superjob, просьба рассказать о себе — типичная ситуация на собеседовании. О чем именно и как нужно рассказывать? Superjob спросил менеджеров по подбору персонала, какие советы они могли бы дать соискателям.

Первым делом — самолеты
Большинство экспертов сходятся во мнении, что импровизировать в этом вопросе довольно сложно — ответ лучше продумать и даже отрепетировать заранее дома. У вас должен получиться свободный и содержательный рассказ длительностью от 2 до 4 минут.

Рассказывать о себе на собеседовании нужно прежде всего как о специалисте — как вы пришли в профессию, где учились, где работали, почему меняли работу, каковы ваши главные навыки и достижения.

Важный совет менеджеров по подбору персонала: если опыт пока небольшой, то можно рассказать обо всех местах работы последовательно, с акцентом на том, чему вы научились и чем можете быть полезны на новом месте. Если же послужной список внушительный, ограничьтесь самыми значимыми этапами. Начать при этом можно и с последнего места работы.

О своем семейном положении и увлечениях, если спросят, можно сообщить в самом конце. «Женат, две дочери, увлекаюсь аквариумистикой», — этого вполне достаточно. О предыдущих браках и разводах вполне можно умолчать.

Кратко, но содержательно
Опрошенные Superjob рекрутеры советуют избегать двух крайностей — чрезмерной многословности и неуместной в такой ситуации молчаливости.

«Не стоит на собеседовании на должность разработчика рассказывать про вышивание крестиком в детстве», — рекомендуют рекрутеры. Все, что не связано напрямую с профессией, лучше отбросить — это касается и деталей вашего быта, и особенностей характера у детей, и тонкостей взаимоотношений с родственниками.

«Сокращайте формально-биографическую информацию и не увлекайтесь деталями», — рекомендуют эксперты. Однако сводить рассказ к сухому перечислению этапов биографии тоже не стоит. Подчеркивайте свою заинтересованность работой, высокую мотивацию, делайте акцент на том, что вы умеете делать лучше других.

«Хорошему соискателю всегда есть что рассказать»
Многие работодатели сетуют, что на просьбу рассказать о себе некоторые кандидаты отвечают встречным вопросом: «Что именно вас интересует?»; «О чем конкретно рассказать?». А ведь на самом деле рекрутер уже спросил то, что хотел спросить. Слушая вас, он хочет оценить не только вашу трудовую биографию (с ней он в общих чертах ознакомился, читая резюме), но и ваши навыки самопрезентации, речь, вашу мотивацию. «Хорошему соискателю всегда есть что рассказать», — комментируют опытные рекрутеры.

Так что не надо уточняющих вопросов — просто расскажите о себе, не заставляя собеседника вытаскивать из вас информацию клещами. В такой ситуации излишняя скромность или застенчивость точно не украшает кандидата.

Помните: предложение рассказать о себе — это шанс подать себя максимально выгодно. Используйте его, и вы непременно найдете работу своей мечты!

10+ советов о том, как представиться на собеседовании

Знаете ли вы, что у вас есть всего 7 секунд, чтобы произвести хорошее первое впечатление на интервьюера?

Представление себя, которое следует за этими семью секундами, может испортить вашу карьеру или сделать ее успешной.

Удачное представление себя на собеседовании производит хорошее впечатление на интервьюера. Только после «расскажите мне о себе» задаются дополнительные вопросы, связанные с вашей квалификацией, опытом и навыками.

«Как представиться на собеседовании» — актуальный вопрос, который задает каждый интервьюируемый. Ваше представление о себе дает интервьюеру краткую информацию о вас, что в свою очередь открывает дополнительные вопросы, связанные с ним. Вот почему ваше представление о себе должно быть впечатляющим.

Как представить себя на собеседовании – ключевые моменты

Есть определенные моменты, которые крайне важно включить в ваше представление о себе, независимо от формы интервью. Эти обязательные ключевые моменты:

1. Знакомство — Расскажите свое имя, историю своей семьи и свой опыт, связанный с вашей профессией.
2. Ваша академическая квалификация- Расскажите о степени, которую вы получили, о курсах, которые вы посещали, а также о навыках и опыте, которые вы приобрели на них.
3. Ваши интересы- Вы можете поговорить о том, что вас интересует или чем вы занимаетесь в свободное время. Это придаст вам больше человеческого контакта.

Пример ответа: Здравствуйте! Меня зовут Рахул. Я инженер-программист с 3-х летним опытом работы. Я закончил образование в колледже ABC с похвальными оценками. В свободное время я люблю работать над своими сторонними проектами, читать книги и фотографировать.

Представление себя на собеседовании – примеры ответов

Вот несколько примеров ответов о том, как представиться на собеседовании, которые может использовать каждый.

Образец-1

«Привет, я Аакаш. Я из Дели. Я закончил B.A. по экономике в Делийском университете в этом году. Мой отец — финансовый консультант, а мать — социальный работник. У меня есть младшая сестра, которая учится в 12-м.

Помимо учебы я люблю участвовать в театральных постановках. Я также играю в бадминтон на государственном уровне. Активное участие во внекруговой деятельности научило меня многим важным навыкам, таким как командная работа и сочувствие.

Моя долгосрочная цель – получить опыт работы в сфере экономики. Я хочу работать на руководящей должности, способствуя улучшению моего рабочего места и общества. Я целеустремленный и дисциплинированный человек, и я заставляю себя узнавать что-то новое всякий раз, когда у меня есть шанс. Моими сильными сторонами являются мой аналитический подход, заметные коммуникативные и презентационные навыки.

В свободное время я люблю проводить время с друзьями, готовить, слушать музыку, путешествовать и заниматься спортом на открытом воздухе».

Образец-2 Для первокурсников

Привет! Меня зовут Аман, и я начинающий автор контента с опытом стажировки. Недавно я получил степень бакалавра в [области исследования] в [университете]. Во время учебы в колледже у меня появилась страсть к писательству, и я решил продолжить это как карьеру.

Я прошел стажировку в [Название компании], где отвечал за создание привлекательного контента для их веб-сайта и платформ социальных сетей. Этот опыт помог мне отточить свои писательские навыки и дал мне представление о том, что значит работать в профессиональной среде.

Помимо писательства, мне нравится [Хобби]. В свободное время я читаю книги, исследую новые места или пробую новые рецепты на кухне.

Я очень рад начать свою карьеру в качестве автора контента, и я с нетерпением жду возможности учиться и расти в этой области.

Образец-3 Для опытных

Здравствуйте, я Шрути, инженер-программист с 3-летним опытом работы в отрасли. У меня есть степень бакалавра в области компьютерных наук и инженерии, полученная в авторитетном университете.

За время своей профессиональной деятельности я работал над различными проектами по разработке программного обеспечения, которые отточили мои навыки в таких языках программирования, как Java, Python и C++. Я также хорошо разбираюсь в технологиях баз данных, таких как SQL, и имею опыт работы с различными операционными системами, включая Windows и Linux.

Когда я не работаю над программными проектами, мне нравится изучать новые технологии и быть в курсе последних тенденций в отрасли. В свободное время я люблю читать книги по технологиям, играть в видеоигры и экспериментировать с программированием.

Я целеустремленный и целеустремленный человек, который всегда ищет способы улучшить и расширить свои навыки. Я увлечен разработкой программного обеспечения и получаю удовольствие от совместной работы с другими людьми над созданием инновационных решений, оказывающих положительное влияние на общество.

Советы, как произвести хорошее первое впечатление на собеседовании

Перед собеседованием

Узнайте о компании и интервьюерах

Узнайте о компании, в которую вы претендуете, а также узнайте предысторию панели интервью. Это поможет вам понять, как представиться на собеседовании. Некоторые вопросы, которые следует подготовить перед тем, как идти на собеседование:

• Ваша текущая должность и квалификация?
• Подходите ли вы для этой работы?
• Что такое корпоративная культура и чего нам следует ожидать друг от друга?
• Как вы относитесь к этой организации?
• Чем мы можем вам помочь?

Эти вопросы для собеседования помогут вам понять, что они ищут в кандидате. И вы можете соответствующим образом подготовить вступление к интервью.

Тщательно подготовьте свое представление о себе

Хорошее представление о себе на собеседовании производит хорошее впечатление на интервьюера. Только после «расскажите мне о себе» задаются дополнительные вопросы, связанные с вашей квалификацией, опытом и навыками.

То, как вы представитесь на собеседовании, имеет наибольшее значение, так как это дает группе, проводящей собеседование, краткое, но четкое представление о вас. Вот почему вы должны хорошо подготовить представление о себе. Вы можете включить эти пункты в свое представление о себе:

• Расскажите о себе
• Личная информация, такая как родной город, количество членов семьи и т. д.
• Укажите свое образование.
• Расскажите о своей профессиональной квалификации, многолетнем опыте и т. д.
• Если вы новенький, обсудите свои навыки и проекты колледжа.
• Выразите заинтересованность в сотрудничестве с компанией.

Оденьтесь соответствующим образом

Внешний вид играет важную роль на собеседовании. Выбор подходящей одежды для собеседования произведет хорошее впечатление на интервьюируемую группу. На собеседование всегда надевайте чистую и выглаженную одежду. Если вы хотите научиться правильно представлять себя на собеседовании, узнайте кое-что об одежде для собеседования.

Вот список одежды, которую нельзя надевать на собеседование.

• Слишком повседневная одежда
• Неподходящая одежда
• Неудобная одежда
• Цветная одежда
• Открытая одежда 90 020
• Слишком много набивной ткани

Приготовьтесь

Всегда лучше быть готовым чтобы интервью произвело неизгладимое впечатление на интервьюера, не только с точки зрения того, как представить себя на интервью, но и в целом. Возьмите с собой все необходимое, что интервьюер попросил вас принести, и вещи, которые могут вам понадобиться. Вот обязательные вещи, которые вы должны иметь при себе на собеседование:

• Копия документов об образовании
• Удостоверение личности (AADHAR или PAN)
• Физическая копия вашего резюме
• 900 03 Фотография размера паспорта
• Блокнот и ручка
  

Во время интервью

Поприветствуйте интервьюера

Когда вы войдете в комнату для интервью, уверенно поприветствуйте его, пожелав доброго утра и пожав руку, если потребуется. Если интервьюеров несколько, поприветствуйте их по отдельности. Говорите спокойно и всегда улыбайтесь. Это показывает отличные навыки межличностного общения и то, что вы знаете, как хорошо представить себя на собеседовании. Вот как вы можете произвести неизгладимое впечатление на интервьюера с помощью приветствий

• Улыбнитесь и поздоровайтесь
• Назовите имя интервьюера
• Крепко пожмите руку

Пример ответа: 90 003 «Доброе утро/день/вечер, [имя интервьюера]. Приятно познакомиться».

Всегда будьте лаконичны

Если вы задаетесь вопросом, как лучше всего представить себя на собеседовании, то вам следует всегда давать информацию лаконично. Потому что у интервьюеров нет целого дня, чтобы взять интервью только у одного кандидата. Кроме того, предоставление более подробной информации даст им больше информации, чтобы задавать более каверзные вопросы. Лучше всего придерживаться того, что вы знаете.

Например:

• Упомяните свой недавний опыт.
• Хобби, которые вам нравятся.
• Недавние дипломы
• Приобретенные навыки.

Следите за языком тела

Будьте осторожны с языком тела, так как он производит впечатление еще до того, как вы подумаете о том, как представиться на собеседовании. Поэтому будьте особенно осторожны, чтобы не появляться в спешке. Тревожный человек, скорее всего, будет нервничать и пугаться, чем спокойный и уверенный в себе человек. Улыбнитесь и поддерживайте зрительный контакт.

Язык тела говорит гораздо больше, чем одежда, которую вы носите. Это сигнализирует другим людям, что вы уверены в себе. Разговор, кивание, улыбка и рукопожатие — одни из лучших жестов языка тела. Люди положительно реагируют на них, поскольку это свидетельствует об уверенности и доверии.

Некоторые распространенные ошибки языка тела, которые вам не следует делать:

• Дрожание ногами
• Руки сложены друг над другом
• Переплетение пальцев
• Осмотр комнаты
• Отсутствие зрительного контакта

Узнайте больше о советах по этикету на собеседовании.

Всегда действуйте профессионально

Независимо от должности, на которую вы претендуете, всегда будьте либо техническими, либо творческими, чтобы вести себя на собеседовании профессионально.

Некоторые примеры непрофессионального поведения:

• Опоздание на собеседование
• Игнорирование языка тела
• Неподходящая одежда
• Не приветствовать интервьюеров индивидуально

Читайте также: 7 советов, как добиться успеха на онлайн-собеседованиях

Будьте позитивны и искренни

Будьте позитивны, если вы хотите знать, как представить себя в Собеседование. Эмоции, которые вы чувствуете внутри, будут очень заметны на вашем лице и языке тела, поэтому важно, чтобы вы чувствовали себя позитивно. Будучи позитивным, а также искренним, вы покажете группе вашу подлинную сторону. Не пытайтесь подражать кому-либо или говорить то, что вы не имели в виду.

• Проявляйте энтузиазм во время разговора
• Внимательно слушайте интервьюера
• Улыбайтесь, где это уместно

После интервью

Готов задать дополнительные вопросы

Во время собеседования вы просто не Вам нужно подготовиться к тому, как представиться на собеседовании, но также быть готовым задавать вопросы интервьюеру. Всегда будьте готовы задавать уточняющие вопросы. Даже если у вас нет вопроса, всегда лучше задать тот, с которым вы пришли заранее.

Вот несколько хороших дополнительных вопросов:

• Над какими программами или программами я работаю в этой роли?
• Каковы ключевые навыки для достижения успеха в этой роли?
• Будет ли у меня менеджер в этой роли? Или кто будет моим менеджером?
• Какое обучение я получу для этой должности?

Продолжение

После того, как вы ответили на вопрос о том, как представиться на собеседовании, и завершили собеседование, пройдите дополнительное обследование. После завершения собеседования отправьте менеджеру по найму электронное письмо с благодарностью за уделенное время на следующий день. Говорите кратко и ясно. Не стесняйтесь показывать свой интерес к организации и то, что вы с нетерпением ждете ответа от них. Задаем уточняющий вопрос

• Показывает преданность кандидата
• Профессиональная этика
• Важность времени

Вот образец, который вы можете использовать для продолжайте общаться с интервьюером.

Уважаемый [Интервьюер],

Спасибо, что нашли время поговорить со мной [дата интервью] о [должности]. Я хотел продолжить и спросить, есть ли какая-либо дополнительная информация или документация, которую я могу предоставить, чтобы помочь в процессе принятия решений. Я ценю ваше внимание и с нетерпением жду ответа от вас в ближайшее время.

С наилучшими пожеланиями,
[Ваше имя]

Чего следует избегать во время представления себя

Вот список того, чего следует избегать при представлении себя на собеседовании.

• Не указывайте детали, уже упомянутые в резюме. Постарайтесь привести примеры всех упомянутых вами навыков и опыта.
• Не рассказывайте о навыках, которые вы не можете подтвердить примером.
• Не делайте ваше собеседование слишком длинным. Просто говори коротко и по делу.
• Не давайте длинных описаний своей семьи.
• Не указывайте какие-либо навыки или опыт, которые не имеют отношения к профилю работы.
• Также не трясите ногами во время представления себя на собеседовании, это покажет, что вы беспокойны. Обратите внимание на язык тела.
• Не приходите неподготовленными, так как самопрезентация — это первое впечатление, которое многое говорит о вас, и интервьюер, возможно, уже произвел о вас впечатление.
• Не говорите в спешке, когда представляете себя для интервью.
• Представьтесь не только лично, но и расскажите о более профессиональном опыте или навыках, которые могут быть полезны компании.

Успейте пройти собеседование с помощью специальных советов, чтобы произвести отличное первое впечатление! Узнайте больше советов для интервью с нами.

Часто задаваемые вопросы

На собеседовании, когда интервьюер спрашивает вас о себе, вы должны начать с того, что представитесь. Например, ваше имя, откуда вы родом и живете в настоящее время, а также ваше образование. После этого вы можете добавить краткую информацию о своей семье и своей профессии. Если у вас есть какой-либо предыдущий опыт, вы также можете добавить его. Вы можете рассказать панели интервью о своих интересах и увлечениях.

Говорите медленно и четко, когда представляете себя на собеседовании. Начните с краткой информации о себе, такой как ваше имя, место жительства и ваше образование. Вы также можете добавить данные о своей семье и роде занятий. А затем продолжайте делиться своим опытом работы, если таковой имеется, вашими интересами и увлечениями.

Как первокурсник, вы можете представиться на собеседовании, представившись. Расскажите интервьюеру о вашей последней степени и колледже, в котором вы учились. Затем вы можете добавить свое место и свои увлечения, а также любой соответствующий опыт волонтерства или стажировки, который у вас был в прошлом. Во введении к собеседованию вы также можете добавить любые внеклассные мероприятия, в которых вы участвовали в своем колледже.

Как представить себя во время собеседования при приеме на работу

Поиск работы может быть трудным и сложным процессом. Требуется много уверенности в себе и решимости, чтобы получить роль своей мечты, а также много времени, потраченного на изучение компании и подготовку к шагам в процессе собеседования. Итак, что вы можете сделать, чтобы наилучшим образом представить себя и максимизировать свои шансы на получение работы?

Перед собеседованием подумайте, какая одежда будет наиболее подходящей для окружающей среды. Как правило, это означает носить профессиональную одежду и избегать одежды, которая плохо сидит или может показаться кричащей. Не выбирайте слишком тесные вещи, так как важно чувствовать себя комфортно в том, что на вас надето. Неспособность правильно дышать не принесет вам никакой пользы!

Сценарий собеседования достаточно напряженный без добавления безумного рывка, чтобы попасть туда вовремя. Оставьте себе достаточно времени, чтобы найти здание, найти стойку регистрации и освоиться. Если вы опоздаете или прервете встречу, вы с самого начала будете казаться неорганизованным. Выпускница Chevening Венди Фуонг даже советует оставить достаточно времени, чтобы устроить себе ободряющую речь — ‘Чтобы успокоить нервы перед тем, как ступить в комнату для интервью, скажите себе, что что бы ни случилось дальше, собеседование все равно будет для вас ценным опытом’. Крепкое рукопожатие является неотъемлемой частью первого впечатления, которое вы производите на интервьюера. Согласно National Geographic, рукопожатие — это обычай, возникший как знак мира.

Постарайтесь, чтобы ваши руки были чистыми и сухими, когда вы идете на собеседование, как бы вы ни нервничали!

В общем, лучше всего использовать хват средней жесткости, который показывает, что вы уверены в себе, но не слишком агрессивны или властны. Правильное давление покажет вашу уверенность и профессионализм.

Социология — тест Синергия. Заказ любых студенческих работ по выгодным ценам ‎| Биржа студенческих работ

Социология — тест Синергия, готовые ответы МФПУ. Можете купить ответы, скачать и решить тест самостоятельно. Тест был сдан в 2021 году несколько раз. 90% ответов верные. Одна из попыток на 93 балла После оплаты вы получите доступ к скачиванию файла в кабинете сервиса. Вопросы и ответы полностью совпадают с теми, что вы найдете ниже. Скриншот набранных баллов предоставляю в демо работах. Убедитесь что именно эти вопросы вам нужны, только потом покупайте

1. Социальный статус определяется как …

2. Важнейшим признаком всякого социального развития является …
необратимость
маятниковость
направленность
цикличность

3. Сравнивая понятия «конфликт» и «конкуренция», можно утверждать, что …
это понятия, исключающие друг друга
второе может являться причиной первого
эти понятия являются понятиями-синонимами
первое может выступать как причина второго

4. … общественно-экономическая формация является историческим типом общества
Капиталистическая
Средневековая
Античная
Индустриальная

5.Универсальный источник конфликтов – …
деньги
дефицит
власть
неравенство

6… характеризует не только человека
Труд
Творчество
Преступление
Игра

7. Культура отдельных социальных групп, слоев, общностей – это … культура
элитарная
массовая
субкультура
народная

8.Элементы культуры, имеющие место во всех культурах, – …
культурные универсалии
социальные нормы
социальные ценности
культурные лаги

9.Процесс приобретения индивидом социальных навыков, вхождения его в социальную среду, освоения им социального опыта – это … личности
маргинализация
воспитание
социализация
девиация

10. Ролевой конфликт личности – это …
конфликт между личностью и группой
внутригрупповой конфликт
внутриличностный конфликт
межгрупповой конфликт

11. Демографическая политика – это политика в области …
природопользования
народонаселения
этннических отношений
экономической географии

12. Родовым, указывающим на принадлежность особи к живым биологическим существам, выступает в социологии понятие «…»
индивид
индивидуальность
личность
человек

13.Поддержание в обществе традиционных семейных ценностей, уважение к устоям и заветам предков – это ведущие принципы …
идеологии
консервативной
леворадикальной
либеральной
праворадикальной

14… признак лежит в основе объединения людей и их групп в такую социальную общность, как горожане
Страноведческий
Поселенческий
Профессиональный
Территориальный

15. Уровень развития общества и уровень его конфликтности – это показатели, …
находящиеся в обратной зависимости: чем общество беднее, тем больше в нем конфликтов
которые никак не связанны между собой
находящиеся в прямой зависимости: чем общество богаче, тем выше в нем уровень личных и групповых притязаний, а стало быть, и больше конфликтов

16. Жизнеописание героя трилогии о Фрэнке Каупервуде американского писателя Tеодора Драйзера, прошедшего путь от мальчика – продавца мыла до магната-мультимиллионера, – это пример … социальной мобильности
нисходящей вертикальной
нисходящей горизонтальной
восходящей горизонтальной
восходящей веритикальной

17. Глобализация современного мира – это интернализация … стран и народов
экономических отношений
политических отношений
культурных отношений
всех сторон жизни

18. Пример влияния природных факторов на развитие общества: …
строительство пирамид в Древнем Египте
развитие мореходства у народов, живущих на островах
обмеление морей в результате изменения климата
распад Османской империи

19. В традиционном обществе …
высоко ценятся индивидуальные особенности человека, поощряются инициатива и предприимчивость
имеет место уважение к обычаям, веками складывавшимся нормам, преобладание коллективистских начал над частными
отсутствуют уважение к обычаям, веками складывавшимся нормам, преобладают частные начала над коллективистскими, индивидуальные особенности
человека ценятся невысоко, инициатива и предприимчивость не поощряются
имеет место уважение к обычаям, веками складывавшимся нормам, преобладание коллективистских начал над частными, высоко ценятся индивидуальные
особенности человека, поощряются инициатива и предприимчивость

20. Прямое отношение к культуре имеет …
организация всероссийского конкурса «Минута славы» на ТВ
строительство трубопровода «Северный поток»
поддержка государством социально уязвимых слоев населения
расширение гражданских прав и свобод

21. В роли … сам человек выступает объектом духовной жизни
атеиста
кадрового военного
члена профсоюза
наемного работника

22. Социальная стратификация – это …
система признаков (критериев) социального расслоения, характерная для данного общества
инфраструктура политических партий и массовых общественных движений
совокупность интеракций в процессах неформального общения между людьми
различные формы организации совместного проведения досуга

23. Форма девиации, требующая жестких запретно-репрессивных мер, – …
пьянство
наркомания
преступность
бродяжничество

24. При … хозяйстве каждая семья сама производит все, что ей необходимо для жизни
кустарном
натуральном
товарном
потребительском

25. Браком по российскому семейному праву считается добровольный союз мужчины и женщины, заключенный …
осле сватовства и помолвки
в органах ЗАГС
после фактического начала совместной жизни
в религиозной организации

26. Первоначально наука об обществе, получившая впоследствии название «социология», именовалась как…
социальная механика
социальная динамика
социальная статика
социальная физика

27. Самовозобновляемость, предсказуемость основных форм жизнедеятельности людей в обществе обеспечиваются через социальные …
общности
учреждения
группы
институты

28. Неверно, что … является объективным критерием статусной принадлежности:
самоидентификация
образование
власть
доход

29. Неверно, что … относится к негативной девиации (поведенческим отклонениям)
геройство
вандализм
цинизм
жестокое обращение с животными

30. это форма брака, в рамках которого мужчина имеет одну жену, а женщина – одного мужа
Полигамия
Моногамия
Эндогамия
Экзогамия

31. Неверно, что … относится к мировым религиям
христианство
конфуцианство
ислам
буддизм

32. Источником информации при сборе социологических данных методом контент-анализа выступает …
внешнее проявление социального явления
человек
документ
организованная социальная ситуация

33. Примером условных рефлексов – определенных реакций, выработанных организмом на внешние раздражители, – можно считать ситуацию, когда …
собака выделяет слюну при виде пищи
лошадь останавливается, услышав звук «тпру»
гром гремит после удара молнии
человек чихает, понюхав перец

34. Mаргиналами называются …
разорившиеся предприниматели
представители социальных групп, занимающих промежуточное положение между устойчивыми общностями
представители национальных меньшинств
опустившиеся на социальное «дно» выходцы из разных классов

35. «…» – это приобретенный статус
Флегматик
Врач
Мужчина
Еврей

36. Нормы поведения людей, отражающие их представление о добре и зле и реализуемые внутренним убеждением либо силой общественного мнения, относятся к разряду …
традиций и обычаев
правовых норм
религиозных норм
морали

37. «…» – это аскриптивный статус
Социолог
Директор
Сын
Студент

38. Сравнивая понятия «культура» и «цивилизация», можно утверждать, что …
это понятия, которые тождественны друг другу, т.е. являются синонимами
первое понятие определяет сущность второго
это понятия, которые никак не связанные между собой
второе понятие относится к первому как часть к целому

40. Резкое возрастание роли знания и информации характерно для …
традиционного общества
постиндустриального общества
индустриального общества
доисторических обществ

41. Социальная сфера общества определяет отношения между …
гражданами и государством
различными группами населения
производителями и потребителями
людьми и природой

42… социальные отношения предусматривают строгое разделение иерархически упорядоченных ролей, четкие правила взаимоотношений
Бюрократические
Партнерские
Фратерналистские
Патерналистские

43. В результате деятельности «суперэго», т. е. сознания человека, определяющего, что для него приемлемо, а что нет, возникает …
сексуальное желание
раздражение
чувство вины
удовлетворение импульсивного побуждения

44. Понятие «…» подчеркивает неповторимое сочетание в каждом конкретном человеке природных и социальных качеств, его «эксклюзивность»:
индивидуальность
вундеркинд
неординарная личность
персона

45.В … социологическом исследовании анализу подвергаются все единицы выбранной типичной части обследуемой совокупности:
точечном
сплошном
выборочном
монографическом

46.… относится к формальным санкциям – наказаниям за действия, не одобряемые обществом
Публичное осуждение
Отказ от рукопожатия
Административный штраф
Общественное порицание

47.Mногообразные связи, возникающие между социальными группами, классами, нациями, а также внутри их в процессе экономической, социальной, политической, культурной жизни и деятельности, охватываются понятием «…»
производительные силы
общественные отношения
социальная структура
социальная организация

48. Социальная революция и социальная эволюция – это … стороны социального развития:
взаимосвязанные
взаимоисключающие
тождественные
антагонистические

49.…относится к неформальным санкциям – наказаниям за действия, не одобряемые обществом
Лишение гражданских прав
Увольнение
Отлучение от церкви
Разоблачительная статья в газете

50. Источником информации при сборе социологических данных методом пикетирования выступает
внешнее проявление социального явления
документ
организованная социальная ситуация
человек

Наука