Как одолжить деньги члену семьи и не испортить отношения

Отношения 30 августа 2022

Считайте деньги не займом, а подарком.

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Первое правило, когда вы даёте деньги в долг родственникам, — представить, что они никогда их не вернут, и смириться. Первое правило, когда вы берёте деньги в долг у родственников, — всегда платить по счетам. Если бы каждый следовал таким простым установкам, эта статья была бы полна фотографий счастливых семей, которые беззаботно улыбаются и понятия не имеют, что такое финансовые конфликты. Но, как видите, это не так.

Семейный терапевт Меган МакКой объясняет, что займы смещают «центр силы» в отношениях. Тот, кто даёт деньги, ощущает силу и власть, ведь он более ответственный. Это заставляет того, кто берёт в долг, чувствовать себя «ниже». Так зарождается неприятие и отторжение.

Ситуация развивается следующим образом. Кто‑то из семьи просит у вас деньги в долг. Вы не хотите их давать и, возможно, даже осуждаете родственника за то, настолько он запустил своё финансовое положение. Но всё равно соглашаетесь. А затем терпеливо молчите каждый раз, когда близкий человек приходит к вам в новых туфлях и с огромным латте из ближайшей кофейни. Родственник в то же время чувствует неловкость и злится на вас за то, что вы «заставляете» его так себя чувствовать. В какой‑то момент вы понимаете, что прошли месяцы, долг вам всё ещё не вернули, а должник надеется, что вы давно обо всём забыли. В результате все несчастны, а в отношениях возникает трещина.

Меган МакКой добавляет, что в нашем обществе деньги — табуированная тема, мы очень не любим о них говорить. Однако неразрешённый финансовый конфликт быстро становится символом силы и контроля и разрушает отношения. Сохранить их помогут рекомендации экспертов, как грамотно одалживать деньги близким людям.

Что делать, если у вас просят в долг

Хорошенько подумать

Вы не обязаны сразу говорить да, когда родственник просит деньги в долг, какой бы сложной ни была его ситуация. Эксперт по финансовому планированию Бриттни Кастро советует отвечать примерно так: «Мне очень хотелось бы тебе помочь. Дай мне время подумать, могу ли я это сделать без ущерба своим финансам».

Даже несколько минут размышлений позволят сформулировать правильные вопросы. Эксперт по финансовому планированию Хилари Хендершотт рекомендует включить «режим детектива». То есть узнать, сколько денег нужно, зачем, какая финансовая ситуация у родственника сейчас и как она может измениться в будущем, а также понять, сможет ли он отдать долг и когда. После того, как вы получите ответы на все вопросы, стоит подумать ещё два‑три дня и только потом сообщить о своём решении.

Обсудить ситуацию с партнёром

Если вы в браке, в эти два‑три дня раздумий важно посоветоваться с мужем или женой. Особенно когда родственник просит крупную сумму.

Как и в любой другой ситуации, открытость — главное в таком разговоре. Психотерапевт Меган МакКой советует найти время, чтобы поговорить об отношении к деньгам в целом и о том, как оно сложилось. Это поможет понять точку зрения партнёра, особенно если он остро реагирует на траты и финансовые вопросы.

Если муж или жена против одалживания денег, лучше отказаться от этой затеи. Эксперты напоминают, что брак — это ещё и финансовое партнёрство. А значит, если бюджет общий, у того, кто не хочет давать деньги, есть право вето.

Довериться интуиции

И семейный терапевт Меган МакКой, и эксперт по финансовому планированию Хилари Хендершотт отмечают, что давать деньги в долг — почти всегда плохая идея. И советуют отказывать каждый раз, когда есть такая возможность. Даже если родственник вернёт долг, вы откроете дверь, которую уже невозможно будет закрыть. Вас начнут воспринимать как своеобразный «банк».

Эксперты единодушно выделяют две ситуации, в которых нужно вежливо, но твёрдо отказывать: если вы не можете себе позволить такое изменение личного бюджета и если ваш родственник известен тем, что никогда не отдаёт долги.

Надо быть готовым к тому, что после отказа вы будете чувствовать себя довольно паршиво. Не отталкивайте свои чувства и не бойтесь делиться ими. Эксперты рекомендуют при следующей встрече рассказать родственнику о ваших ощущениях. Например, в такой форме: «Сейчас для меня это самое лучшее решение. Мне нужно позаботиться и о себе, надеюсь, ты понимаешь».

Проверить свои финансы

Такой шаг кажется очень логичным и даже очевидным. Но когда любящие родители, которые так много для вас сделали, просят об услуге, у вас может и мысли не возникнуть, чтобы им отказать. Вы сразу берёте кредитную карту и бежите на помощь.

Это сложно, но эксперты советуют говорить нет, если вы никак не можете себе позволить дать в долг сумму, о которой вас просят. Следить за бюджетом — это ваша и только ваша обязанность. Если вы не будете заботиться о своих финансах, никто не будет.

Предложить помощь

Дадите вы деньги в долг или нет, важно обратить внимание на причины финансовых проблем близкого человека и помочь их решить. Специалисты рекомендуют поискать ресурсы, например книги или бесплатные онлайн‑курсы, которые мотивируют родственника начать планировать траты и грамотно распоряжаться деньгами.

Вспомните выражение «Хочешь накормить человека один раз — дай ему рыбу. Хочешь накормить его на всю жизнь — научи его рыбачить». Именно так это и должно работать.

Семейный терапевт Аманда МакКой отмечает, что поиск причин финансовых проблем и их решения принесёт пользу не только родственнику, но и вам. Так вы убедитесь в том, что он не постучит в вашу дверь через несколько месяцев с новой просьбой о деньгах. И ваши отношения, и ваш банковский счёт будут вне опасности, если вы поможете родственнику найти подработку или скачать приложение для учёта финансов.

Относиться к долгу как к подарку

Когда вы даёте деньги кому‑то, пусть даже самому близкому родственнику, которому абсолютно доверяете, нужно сразу предположить, что он никогда не отдаст долг. И смириться с этим.

Представьте, что это ваш подарок. Тогда вы не будете чувствовать себя неловко и с ненавистью смотреть на родственника на семейных сборах. Для ментального здоровья будет гораздо лучше, если продолжать жить дальше, не держа обиду.

Продумать способ вернуть деньги

Даже если вы считаете деньги подарком, это не значит, что член вашей семьи должен относиться к этому так же. Когда вы просите у кого‑то определённую сумму, обозначить сроки погашения долга — значит проявить уважение.

Если родственник не собирается уточнять, когда вернёт долг, эксперты советуют самостоятельно разобраться с этим. И прежде чем урезать свои финансы, поговорить о том, в какой срок близкий человек планирует вернуть вам одолженную сумму и каким образом он её получит.

Условия можно зафиксировать на бумаге. Так вы будете чувствовать себя спокойнее. Составьте своеобразный контракт или скачайте образец расписки о получении денег. Включите туда ваши имена, сумму и срок оплаты. Сделайте две копии и подпишите «документ». Это поможет относиться к ситуации как к бизнес‑сделке, а не личному одолжению.

Не осуждать

Это особенно сложно, причём для обеих сторон. Тот, кто даёт деньги, не получает автоматически право критиковать траты того, кто берёт в долг. Да, возможно, после того, как вы дали деньги, ваша сестра купила помаду, а родители начали планировать отпуск. Но не стоит надеяться, что родственники так быстро изменят финансовые привычки, которые формировались годами.

Позвольте членам семьи распоряжаться деньгами так, как они считают нужным, и не осуждайте их. Если вы ловите себя на таких чувствах, эксперты советуют напоминать себе, что деньги — подарок, а не заём. Даже когда ваш подарок тратят не так, как обещали.

Те, кто занимает деньги, обычно сталкиваются с другой проблемой. Часто они подсознательно считают, что если родственник зарабатывает больше, то они имеют право на часть этого дохода. Или имеют право не отдавать долг: «Ну а что, от него же не убудет, и вообще мы семья». Если у вас проскальзывают подобные мысли, постарайтесь от них избавиться. Отдать долг — значит проявить уважение к человеку, который помог вам в трудной ситуации.

Что делать, если вы берёте в долг

В таком случае главное — относиться к деньгам как к займу, составить план погашения долга и следовать ему. А если не получается, придумать другой выход из ситуации.

Эксперты отмечают, что если приходится залезать в долги по кредитной карте, чтобы выплатить личный долг, — это признак серьёзных проблем с бюджетом. В таком случае стоит обсудить с близким человеком новые условия. А если этого недостаточно — найти подработку, продать ненужные вещи или попросить о повышении зарплаты. Когда мы знаем, что делаем всё возможное, чтобы вернуть долг, это позволяет нам чувствовать себя комфортнее.

Читайте также 🧐

• Стоит ли вести бизнес с друзьями и чем это может обернуться
• Как перестать общаться с токсичными друзьями и родственниками
• Назначать родственников и друзей на высокие должности — значит разорять страну: что такое непотизм

10, 24 апреля 2023 на zakon.

Не давай денег взаймы – и не будет вопросов. А вот случилось. Каким юридически выверенным маршрутом пойти, чтобы вернуть свое в кратчайшие сроки и не создать себе проблемы за свои же деньги, рассказал Zakon.kz юрист Максим Мостович.

Есть люди преступно неаккуратные и намеренно забывчивые в отношении личных долгов. С такими, говорят юристы, надо быть особенно осторожными – не только линчевание противопоказано, желательно не допускать даже малейших угроз в их сторону. Неосторожное слово даст повод обвинить кредитора в вымогательстве, а также затянет процесс возвращения одолженных денег. Некоторым это только на руку.

Понятно, что с такими людьми лучше не связываться. И если занимать, то лишь своим. Но как быть в таком случае – одалживал приятелю, знакомому, а в итоге нарвался на профессионального афериста? Как не дать раствориться с вашими деньгами и не попасться на провокацию, рассказывает наш эксперт, юрист Максим Мостович.

Забегая вперед, скажем, что знающие люди советуют документировать долги. Ведь это полезно в любом случае – должен ты или тебе. А еще долг, закрепленный на бумаге, как и персонализация ответственности по нему, уже на стадии оформления обязательств может сбросить многих с не самыми чистыми помыслами. В общем, слово юристу.

Как правильно дать в долг

Есть мнение, что в долг нужно давать столько, сколько не жалко подарить. Передачу денег в долг нужно обязательно оформить в письменном виде. Лучше заключить договор займа, но подойдет и расписка, если заемщиком выступает физическое лицо.

Однако, на мой взгляд, предпочтительнее договор займа. Потому что в нем подробно указаны суммы, сроки передачи денег и их возврата, а также штрафные санкции в случае несвоевременного погашения долга. Здесь же будут зафиксированы точный адрес, номера телефонов и ИИН заемщика.Максим Мостович

Есть ли необходимость заверить отношения с должником нотариально?

Заверять расписку нотариально необязательно, она и так будет действительна. Однако при нотариальном заверении у вас будет дополнительный свидетель – нотариус, который может подтвердить сам факт написания расписки.

Также есть способ взыскания долга через нотариуса путем совершения исполнительной надписи. Исполнительная надпись – это распоряжение нотариуса о взыскании с должника причитающейся взыскателю определенной денежной суммы или истребования движимого имущества при условии, что есть письменное подтверждение от должника о наличии долга.

Правда, есть нюанс. Большой минус заключается в том, что эту надпись отменить гораздо проще, чем решение суда. В том числе путем направления жалобы с мотивированным обоснованием об отсутствии долга или несоответствии предъявленных сумм действительности. В таком случае оплаченная нотариусу пошлина за ее совершение возврату не подлежит. Время потрачено, но придется обращаться в суд за взысканием долга и идти по длинному пути.

Отменить надпись также можно в судебном порядке. Тем не менее, если исполнительная надпись не отменена, то она передается судебным исполнителям для исполнения.

Как вернуть одолженные деньги и не дать повода обвинить в вымогательстве?

Для этого нужно составить и направить должнику предельно корректное письменное требование о возврате долга с указанием конкретного срока возврата денег, если в расписке или в договоре такой срок отсутствует. Важно: требование не должно содержать каких-либо угроз и оскорблений.

Подается иск в суд по месту жительства ответчика. Пригодятся его адрес и номер телефона, а также ИИН, который он указал в документе при оформлении долга. После вступления решения суда в законную силу надо получить исполнительный лист и передать его судебному исполнителю.

«Я рекомендую обращаться к профессиональным юристам. В ходе процесса возвращения долга может возникнуть множество юридических аспектов. Ведь используя тонкости дела, грамотный специалист может развалить дело либо затянуть его на несколько месяцев или даже лет. А на это важно правильно среагировать».Максим Мостович

Взыскание долга на основании судебного приказа

Следует понимать, что есть строго установленный перечень дел. Если, допустим, вам кто-то из физических или юридических лиц задолжал, но при этом у вас отсутствует отдельное соглашение с должником о погашении долга с четко установленными сроками, судебный приказ вынесен не будет.

В разбираемых нами случаях дело будет скорее всего рассмотрено в порядке упрощенного письменного производства. 

Возможен ли отказ в иске к должнику?

В практике масса случаев, когда могут отказать в иске. Могут начать с признания договора займа притворной или мнимой сделкой. Это когда стороны якобы имели в виду совершенно другую сделку, поэтому имели место иные правоотношения.

«Также могут установить, что сделка якобы была совершена с целью уклониться от ответственности перед третьими лицами. Нюансов масса и каждый случай индивидуален. В практике могут встречаться также факты поддельности подписи в договоре или расписке. Учитывая все это, я вновь рекомендую для надлежащей защиты своих прав обращаться к юристу».Максим Мостович

Суд принял сторону кредитора.

Наличие факта вынесения решения судом первой инстанции еще не означает, что должник сразу же его исполнит. Должник вправе его обжаловать в вышестоящем суде. И только после того, как апелляционный суд рассмотрит жалобу должника на решение суда, оно вступает в силу. И даже в этом случае вам следует обратиться в тот же суд, что вынес решение, и потребовать выдать исполнительный лист. О дальнейших действиях уже известно.

Документов нет, но есть свидетели передачи денег. Как быть в этом случае?

К сожалению, никак. Попробуйте обратиться в полицию по факту мошенничества. К слову, отсутствие денег у должника – это также не основание для отказа в исполнении обязательств.

Напомним, ранее Zakon.kz уже писал, в каких случаях можно передать долг.

Читайте также

Почему всем «до лампочки»: как компенсировать ущерб от ненадлежащих коммунальных услуг

Постоять за себя: что делать, если ваше изображение использовали без спроса

Слухи о «смерти» КСК были преувеличены: плюсы и минусы ПКСК, КСК, ОСИ и ПТ

Как подойти к кредитованию семьи

Персональные кредиты

LendingTree получает компенсацию от компаний на этом сайте, и эта компенсация может повлиять на то, как и где предложения появляются на этом сайте (например, порядок). LendingTree не включает всех кредиторов, сберегательные продукты или варианты кредита, доступные на рынке.

LendingTree получает компенсацию от компаний на этом сайте, и эта компенсация может повлиять на то, как и где предложения появляются на этом сайте (например, порядок). LendingTree не включает всех кредиторов, сберегательные продукты или варианты кредита, доступные на рынке.

• Мы тщательно проверяем факты и проверяем достоверность всего контента. Мы стремимся исправлять любые ошибки, как только нам о них становится известно.
• Наши партнеры не заказывают и не одобряют наш контент.
• Наши партнеры не платят нам за показ какого-либо конкретного продукта в нашем контенте, но мы показываем некоторые продукты и предложения от компаний, которые выплачивают компенсацию LendingTree. Это может повлиять на то, как и где предложения будут отображаться на сайте (например, в заказе).
• Мы просматриваем и опрашиваем как внешние, так и внутренние авторитетные источники нашего контента и раскрываем источники в нашем контенте.

Должны ли вы давать в долг или занимать деньги у своей семьи? Многие люди подходят к идее семейных займов с помощью трех простых советов: «Не делайте этого». Одалживание денег семье может привести к ряду неприятных последствий, включая постоянные долги, обиды, натянутые отношения, нарушение связи, налоговые последствия и многое другое.

Однако не всегда плохо предоставить семейный кредит своим близким. Кристально четкое сообщение об ожиданиях, погашении и последствиях должно быть ключевым элементом любого семейного кредита.

Заключение договора о семейном кредите может помочь вам отслеживать все эти решения в удобном документе, который можно использовать для справки при необходимости.

Что такое семейный кредит?

Когда вы одалживаете деньги или занимаете деньги у кого-то из ваших родственников, вы продлеваете или получаете семейный заем. Семейные кредиты могут быть быстрым и простым способом помочь близкому человеку быстро получить доступ к финансовым ресурсам без высоких процентных ставок или прохождения документов, связанных с заявкой на получение кредита. С другой стороны, семейные отношения могут пойти наперекосяк, если заемщик не погасит свой долг, как ожидалось.

Семейный заем не считается подарком, пока есть ожидание возврата, но правила почти полностью зависят от сторон. Некоторые из переменных, которые следует обсудить с членом вашей семьи, включают сумму займа, процентную ставку, если таковая имеется, и условия погашения. Будьте внимательны, чтобы отметить налоговые последствия, которые могут возникнуть при кредитовании или займе денег в вашей семье.

Заключение договора о семейном кредите

Договор о семейном кредите защищает обе стороны сделки, даже если вы уверены, что он вам не понадобится. Поскольку на кону так много, каждый получает выгоду от четко определенных условий погашения для дальнейшего использования.

Если сумма вашего кредита превышает 10 000 долларов США, IRS требует письменное соглашение с изложением условий кредита и погашения, а также минимальную процентную ставку, называемую применимой федеральной ставкой (AFR). Если вы занимаете или даете взаймы менее 10 000 долларов между членами семьи, вам не нужно так сильно беспокоиться о возможных налоговых последствиях.

В следующих разделах объясняется, как включить эти ключевые компоненты в ваш успешный договор семейного кредита.

Создание документа соглашения

Прочное кредитное соглашение не только защищает обе стороны в случае каких-либо расхождений, но также может быть юридически обязательным требованием IRS, если сумма вашего кредита превышает 10 000 долларов США.

Комплексный договор должен включать следующие сведения:

• Сумма займа (основная сумма займа)
• Процентная ставка по кредиту, если применимо (вы должны взимать проценты, если сумма вашего кредита превышает 10 000 долларов США)
• Способ перечисления и возврата денег
• Условия и сумма погашения (например, фиксированные платежи через определенные промежутки времени или единовременная выплата в последний срок)
• Последствия неуплаты, включая судебные иски или получение права собственности на любое обеспечение
• Дополнительные расходы, которые могут быть связаны с кредитом, если таковые имеются
• Возможные изменения условий кредита
• Подписи обеих сторон

Если сумма кредита значительна или если кредит идет на покупку крупного актива, такого как дом, вы можете проконсультироваться с юрисконсультом для получения информации и нотариально заверить документ для вашей защиты.

Письменное изложение этих условий упрощает процесс обеспечения выполнения вашего соглашения и защищает обе стороны от недоразумений в будущем.

Налоговые последствия

Если сумма вашего кредита превышает 10 000 долларов США, IRS требует письменное соглашение с изложением условий кредита и погашения, а также минимальную процентную ставку, называемую применимой федеральной ставкой (AFR). Эта процентная ставка обновляется каждый месяц, а AFR варьируется в зависимости от продолжительности вашего кредита.

Обратите внимание, что кредитор не ограничивается взиманием минимального AFR по семейному кредиту; они могут взимать более высокую процентную ставку, если захотят. Однако IRS рассматривает проценты, которые должны быть получены по кредиту, превышающему 10 000 долларов США, как доход. Поэтому, если вы одалживаете деньги члену семьи, но не знаете финансовых последствий, вы можете оказаться на крючке, чтобы заплатить налоги с суммы процентов, которые вы должны были заработать по пятизначной ссуде, даже если вы не знаете не взимать с заемщика никаких процентов.

AFR может колебаться от месяца к месяцу в зависимости от множества факторов, поэтому важно внимательно следить за тем, как и когда выплачивается основная сумма кредита.

Если вы не хотите иметь дело с хлопотами по отслеживанию процентов и беспокойствами об обязательствах по доходам, вы можете вместо этого подарить деньги члену своей семьи. С 2022 года вам разрешено дарить человеку до 16 000 долларов без уплаты налога на дарение.

Неуплата

Ваше соглашение должно включать раздел, в котором излагаются последствия, если заемщик семейного кредита не выплатит долг, будь то временно из-за чрезвычайной ситуации или постоянно. Может показаться неудобным рассматривать этот сценарий, но важно получить это соглашение в письменной форме до того, как деньги перейдут из рук в руки.

Ведение документации

Тщательное ведение документации будет иметь огромное значение для обеспечения бесперебойной и бесперебойной работы с семейным кредитом. С самого начала отслеживайте каждую транзакцию, когда она переходит из рук в руки, от первоначального основного долга до каждого погашения. По возможности используйте систему, которая позволяет обеим сторонам видеть каждую транзакцию по мере ее регистрации, будь то простой блокнот с ручкой и бумагой, онлайн-таблица или специальная система программного обеспечения для бухгалтерского учета.

Это не только пойдет на пользу вашим отношениям, но также поможет сохранить ваши финансы в чистоте и доступнее, если вам нужно сообщить о чем-либо в IRS или будущих наследников.

Плюсы и минусы семейных кредитов

В конце концов, только вы и члены вашей семьи могут решить, подходит ли вам семейный кредит. В любом случае, разумно учитывать как преимущества, так и риски семейного кредита.

Плюсы семейных кредитов

  Доступ независимо от кредита: Семейный кредит может быть полезным решением для заемщиков с низким кредитным рейтингом, которым сложно получить традиционный кредит.

  Низкая процентная ставка: Семейные кредиторы могут захотеть одолжить деньги по гораздо более низкой процентной ставке, чем при обычном кредите.

  Переговоры возможны: С семейными кредитами заемщик может обсудить потенциальные решения по погашению, которые являются более творческими, чем предлагают традиционные кредиторы.

Минусы семейных кредитов

  Потенциально испортить отношения: Плохо изложенные ожидания и их выполнение могут привести к ссоре и обиде не только для тех, кто вовлечен, но и для семьи и друзей, которые близки к ним.

  Может потребоваться сообщить в IRS: Если сумма вашего кредита превышает определенный порог, вам может потребоваться проявлять бдительность, чтобы щедрость кредитора не стоила ему дополнительных налогов или других сборов.

  Нет кредита: Семейный кредит не поможет вам построить кредит через историю ответственного погашения, так как ваши платежи не сообщаются ни в какие бюро кредитных историй. Если это ваша основная цель, подумайте о личном кредите, ипотеке или кредите для малого бизнеса, который будет сообщать о ваших платежах в соответствующие бюро кредитных историй.

Альтернативы семейным кредитам

По многим причинам семейный кредит может оказаться неподходящим вариантом для вас и ваших близких. Рассмотрите следующие варианты, если вы ищете альтернативные способы совместного использования финансовых ресурсов.

Подарок

Если у вас есть возможность помочь члену семьи без необходимости возмещения ущерба, подумайте о том, чтобы вместо этого подарить ему необходимую сумму. Таким образом, вам не нужно беспокоиться о возможных налоговых последствиях, а получателю не нужно беспокоиться о сборе средств, необходимых для погашения вашей щедрости.

На момент написания этой статьи вам разрешалось дарить человеку до 16 000 долларов без уплаты налога на дарение. Если вы хотите подарить больше денег, поговорите со специалистом по финансам о возможных налоговых последствиях.

Cosign

Если вы готовы помочь члену семьи претендовать на получение кредита, но не хотите лично использовать свои собственные финансовые резервы, подумайте о совместном подписании кредита с заемщиком. Это позволяет вам сохранять свои собственные деньги свободными, добавляя вес вашей финансовой истории и стабильности, чтобы поддержать их применение.

Обратите внимание, что вы будете нести ответственность за погашение долга, если член вашей семьи не выполнит свои обязательства по кредиту, поэтому заключайте это финансовое соглашение с той же осторожностью, что и при продлении личного кредита.

Кредит для малого бизнеса

Если вы ищете средства для открытия малого бизнеса, подумайте о том, чтобы подать заявку на кредит для малого бизнеса. Выделенный бизнес-кредит может не только помочь вам повысить кредитоспособность вашего бизнеса, но вы также можете претендовать на значительно большее финансирование, чем может предложить ваша семья, что позволит вам начать инвестировать в свою компанию.

Семейные кредиты: FAQ

Должен ли я сообщать о семейном кредите в IRS?

Да, о семейных кредитах следует сообщать в IRS. Если вы хотите одолжить без взимания процентов, обратите внимание, что вы можете активировать правила налога на дарение IRS, если обмениваемая сумма превышает определенный предел (16 000 долларов США в 2022 году).

Сколько денег я могу одолжить члену семьи?

Теоретически вы можете одолжить или занять столько денег, сколько вам удобно обменять. Однако кредитору может потребоваться уплатить налоги с процентов, полученных по кредитам на сумму более 10 000 долларов США.

Должен ли я платить проценты по семейному кредиту?

Кредитор должен взимать минимальную процентную ставку по кредитам, превышающим 10 000 долларов США, а также платить подоходный налог с полученных процентов.

Хорошая идея одолжить деньги семье?

Кредитование между членами семьи может быть рискованным без надлежащих защитных мер. Но при наличии надежного кредитного соглашения и ответственных мер по защите обеих сторон семейный кредит может быть действительно выгодным для заемщиков, которым нужна финансовая поддержка от нужных людей.

Поделиться статьей

Получите персональные кредитные предложения от 5 кредиторов за считанные минуты

Приложение «Как взять деньги взаймы из наличных»: Ultimate 2023 Guide

Калифорния, США | 16 января 2023 г. , 06:48, стандартное тихоокеанское время

Если вы искали , как занять деньги у Cash App , вы, вероятно, знаете, что это приложение, которое позволяет заемщикам получить доступ к сумме от 20 до 200 долларов США (максимум). Cash App предоставляет краткосрочный кредит, который выплачивается максимум в течение четырех недель. Веб-сайт Cash App действительно предоставляет «льготный период» в одну неделю для погашения кредита, но это удобство связано с дополнительными затратами. И уже сами по себе эти мелкие детали являются той самой причиной, по которой многие американцы предпочитают использовать кредитные программы, такие как 9.0195 Viva Payday Loans , чтобы подать заявку на выдачу наличных вместо выбора карты Cash App . Прежде чем начать, вам может быть интересно , что такое Cash App ? В каком банке находится Cash App ? Безопасно ли приложение Cash ? И как другие варианты онлайн-займа соотносятся с Cash App ? Хорошей новостью является то, что мы ответим на все эти и другие вопросы ниже!

С кредитами Viva Payday Loans вы не ограничены суммой в 200 долларов, как в случае с денежным авансом от Кассовое приложение . Вы можете занять до 5000 долларов, и вместо четырех недель на погашение кредита вы получаете от 3 до 24 месяцев. С точки зрения гибкости и удобства Viva Payday Loans и аналогичные программы для поиска кредитов превосходят Payday Loans приложений, таких как Cash App . Что такое приложение Cash, и , как работает приложение Cash? Читайте дальше, чтобы узнать больше о Cash App и , как занять деньги в Cash App, , а также проницательный сравнительный анализ Viva Payday Кредиты обзор.

Как занять деньги из приложения наличными — альтернативный вариант редактора 5000 долларов США

Полная комплектация Заявка: Заполните их супер быструю форму заявки, на ваш запрос ответят более 60+ кредиторов в течение нескольких минут

Получите кредит: В случае одобрения любого из вариантов на панели кредитования вас попросят подписать кредитное соглашение и указать условия погашения. , Credit Clock , Heart Paydays , Отряд ростовщиков .

    Быстро займите деньги онлайн сегодня с любым типом кредита >  

Что такое Cash App? Понимание службы поддержки клиентов Cash App

Cash App — это служба мобильных платежей, доступная в США и Великобритании. В то время как служба поддержки клиентов Cash App сообщит вам, что приложение действует как обычное приложение для управления капиталом, позволяя пользователям получать и отправлять средства, а также инвестировать, оно предлагает некоторым пользователям варианты заимствования Cash App. Не все пользователи будут иметь доступ к этой услуге. Приложение выдает пользователю до 200 долларов США по запросу (если он соответствует требованиям приемлемости) и предоставляется с приложенной комиссией в размере 5%.

После обработки быстрой регистрации у пользователя есть один месяц, чтобы вернуть сумму и проценты. Пользователи, которые ищут более крупные суммы аванса наличными и более гибкие условия погашения, найдут, например, Viva Payday Loans более удобным вариантом. С Viva Payday Loans вы можете занять от 100 до 5000 долларов США и получить до 2 лет для погашения кредита. Проценты также начинаются с 5,99%, и вы будете иметь дело с прямыми кредиторами, которые аккредитованы и прозрачны.

Особенности службы поддержки клиентов Cash App и Viva Payday Loans

Низкие процентные ставки по кредитам Viva Payday и карте Cash App

Cash App взимает с пользователей комиссию в размере 5% и добавит 1,25%, если вы опоздаете со своими платежами, что может увеличить расходы. Viva Payday Loans предоставляет заемщикам доступ к кредиторам, предлагающим процентные ставки от 5,99%. Если вы заранее сообщите кредитору, что опоздаете с платежом, часто можно договориться. Пропущенные платежи могут привести к штрафу.

Карта приложения Cash и суммы кредитов Viva Payday

В то время как Viva Payday Loans предлагает широкий спектр вариантов кредита от 100 до 5000 долларов, приложение Cash немного более ограничено, предлагая только от 20 до 200 долларов.

    Быстрый онлайн-займ сегодня с любым типом кредита жизнеспособный вариант. При заимствовании до 200 долларов США (максимально допустимая сумма) у вас будет 4 недели на погашение кредита. Если вы ищете большую гибкость, Viva Payday Loans предлагает до 5000 долларов США с выплатой от 3 до 24 месяцев. Конечно, в приложении Cash App не так много возможностей для настройки или настройки структуры платежей, но если вы выберете Viva Payday Loans, вы сможете настроить еженедельные, двухнедельные или ежемесячные платежи в зависимости от того, когда и как вам платят.

Вероятность мошенничества с приложением наличных по сравнению с мошенничеством с кредитами Viva Payday Loan

Когда вы переводите наличные через местный банк, транзакция обеспечивается через FDIC (Федеральная корпорация страхования депозитов). Однако при использовании Cash App транзакция не защищена FDIC. Это привело к нескольким случаям мошенничества с Cash App; некоторые из наиболее распространенных мошеннических действий с Cash App перечислены ниже:

• Мошенник Телефоны службы поддержки клиентов Cash App и веб-сайты являются одним из наиболее распространенных мошенничеств с Cash App. В этом случае мошенник притворяется частью Cash App и обманом заставляет заемщика загрузить удаленное программное обеспечение на свой мобильный телефон или компьютер, после чего невольно сообщает свои пароли для Cash App (это приводит к потере всех денег в кошельке Cash App) .

• Фишинговые электронные письма, содержащие ссылки на поддельные логины Cash App на страницах. Мошенники могут рассылать электронные письма о том, что в приложении Cash ожидается оплата наличными. Когда пользователь нажимает на ссылку, он переходит на веб-сайт, который может выглядеть как веб-сайт Cash App, но вместо этого является поддельным сайтом, предназначенным исключительно для кражи данных для входа.

• Обмен наличными — еще одна афера, основанная на инвестициях. Мошенник предлагает большую прибыль в социальных сетях за небольшие инвестиции в Cash App. Деньги, отправленные для инвестирования, идут мошеннику, а не в какие-либо инвестиции.

С Viva Payday Loans стать жертвой мошенничества — это нечто незначительное по сравнению со многими мошенничествами с Cash App. Заемщик просто входит на веб-сайт, заполняет одну безопасную форму заявки и ждет ответа, может ли кредитор помочь. Вы также будете в прямом контакте с кредиторами, которые аккредитованы и прозрачны. В процессе настройки вам будет предоставлен подробный кредитный договор с указанием условий вашего кредита.

    Быстро займите деньги онлайн сегодня с любым типом кредита >  

Что такое Cash App?: Услуги, предлагаемые Cash App и Viva Payday Loans

Доступ к наличным в спешке

При рассмотрении того, что кассовое приложение по сравнению с Viva Payday Loans вы обнаружите, что оба варианта предлагают быструю обработку. Вы не будете ждать, чтобы получить деньги, которые вам нужны. В большинстве случаев кредиторы на панели Viva Payday Loans выплачивают выплаты в течение 24–48 часов.

Варианты заимствования с плохой кредитной историей

Один из первых вопросов, который может задать новичок с плохой кредитной историей в Cash App, это какой банк Cash App? Это актуальный вопрос, потому что некоторые банки не разрешают брать кредиты с плохой кредитной историей. Cash App очень серьезно относится к кредитным рейтингам и может не предложить вам функцию займа Cash App, если вы не соответствуете их требованиям кредитного рейтинга. Viva Payday Loans предлагает ссуды с плохой кредитной историей, если вы можете доказать доступность ссуды, а также соответствовать критериям кредитования с точки зрения возраста, платежеспособности, доступности и места жительства / гражданства. При подаче заявки на кредиты Viva Payday Loans с плохим кредитом важно подать заявку на сумму, которую вы можете позволить себе погасить, и, конечно же, предоставить подробный список ваших расходов для рассмотрения кредитором.

Варианты получения аванса наличными для студентов

В каком банке работает Cash App и разрешает ли банк студентам подавать заявки на получение аванса наличными? Это хороший вопрос, если вы студент и надеетесь использовать Cash App для выдачи наличных. Cash App позволяет учащимся иметь учетную запись, но не все студенты будут иметь доступ к функциям Cash App Borrow. Viva Payday Loans предоставляет студенческие денежные авансы учащимся 18 лет и старше, зарабатывающим или получающим не менее 1000 долларов в месяц. Вы также должны быть гражданином/резидентом США и доказать, что можете позволить себе кредит, предоставив список своих доходов и расходов.

    Быстро займите деньги онлайн сегодня с любым типом кредита >  

Безопасное заимствование

Безопасно ли приложение Cash? Безопасны ли кредиты Viva Payday? Никто не хочет заключать финансовый контракт с компанией-однодневкой! И Cash App, и Viva Payday Loans считаются безопасными вариантами заимствования, но имейте в виду, что некоторые мошеннические действия с Cash App вызывают беспокойство. Всегда лучше проявлять должную осмотрительность и исследовать кредитора, с которым вы будете заключать контракт.

Варианты получения займа для безработных

Вам должно быть интересно не только, безопасно ли приложение Cash, но и предлагают ли Cash App или Viva Payday Loans варианты для кого-то в вашем конкретном финансовом положении. Если вы безработный, но все еще зарабатываете или получаете доход за счет средств, отличных от официальной работы, вы можете подать заявку на получение денежного аванса через Viva Payday Loans. Вы получите доступ к кредитам от $100 до $5000.

Критерии приемлемости программы Cash App Alternative, Viva Payday Loans

Чтобы иметь право на получение кредита через Viva Payday Loans, вы должны:

• Быть старше 18 лет

• Зарабатывать не менее $1000 в месяц или $250 в неделю

• Быть юридическим лицом Гражданин или резидент США

• Иметь собственный банковский счет в США с прямым депозитом

• Быть в состоянии предоставить следующие подтверждающие документы: подтверждение адреса, подтверждение дохода и копию действительного удостоверения личности

    Быстро займите деньги онлайн сегодня с любым типом кредита >  

Как подать заявку на получение наличных с Viva Payday Loans в быстрых шагах

Как работает Cash App ? Как работают кредиты до зарплаты Viva? Не удивляйтесь больше! Подача заявки на получение наличных через Viva Payday Loans так же проста, как выполнение следующих шагов:

Шаг 1: Как занять деньги из наличных Альтернатива приложения: Viva Payday Loans. Выберите необходимое количество

В то время как Cash App позволяет выдавать наличные только до 200 долларов США, Viva Payday Loans позволит вам выбрать от 100 до 5000 долларов США. Сделайте свой выбор и нажмите кнопку отправки.

Шаг 2. Заполните онлайн-форму заявки

Вам не нужно знать, как занять деньги в Cash App, когда вы поймете, насколько просто обработать заявку на Viva Payday Loans. Просто заполните онлайн-форму заявки за считанные минуты и отправьте ее на рассмотрение.

Шаг 3: Дождитесь решения альтернативного веб-сайта приложения Cash (Viva Payday Loans)

Viva Payday Loans — это жизнеспособная альтернатива веб-сайту Cash App, обеспечивающая обратную связь по кредитным заявкам в течение 2 минут. Затем вы можете решить, хотите ли вы завершить настройку кредита напрямую с кредитором. Вам будет предоставлен кредитный договор для прочтения и подписания.

Шаг 4. Получите выплату через веб-сайт Cash App Альтернатива (Viva Payday Loans)

Кредиторы на панели Viva Payday Loans стремятся выплатить кредиты в течение 24-48 часов. Во-первых, вам нужно будет подписать договор и отправить его обратно кредитору. Затем наличные деньги зачисляются непосредственно на ваш банковский счет.

Почему стоит выбрать приложение Viva Payday Loans вместо наличных

Принять решение о выборе Viva Payday Loans вместо приложения Cash очень просто. Рассматривая обзор Viva Payday Loans, вы можете быстро увидеть, что Viva Payday Loans предлагает доступ к прямым кредиторам, более крупным суммам кредита и более гибким периодам погашения. Также меньше риск столкнуться с мошенничеством при использовании официальной платформы Viva Payday Loans.

Заключение: попробуйте альтернативы наличным приложениям через Viva Payday Loans

Одним из важнейших решающих факторов является то, является ли Viva Payday Loans законным сайтом. Важно отметить, что Viva Payday Loans — это не кредитор, а сайт для поиска кредитов, который позволяет заемщикам связываться с кредиторами, которые, скорее всего, одобрят их запросы на кредит. Сайт является законным и предлагает конфиденциальный и безопасный сбор данных и передовые технологии для защиты заемщиков, предоставляя им самый быстрый и надежный способ получить денежный аванс. Если вы хотите узнать, как быстро и легко получить денежный аванс через Viva Payday Loans, перейдите на домашнюю страницу платформы и заполните форму заявки. Вы будете на пути к получению необходимых наличных в несколько простых кликов.

    Быстро занять деньги онлайн сегодня с любым типом кредита >  

Часто задаваемые вопросы о приложении Cash и Viva Payday Loans?

Законны ли займы до зарплаты Viva?

Если вам интересно, является ли Viva Payday Loans законным, вы будете приятно удивлены, узнав, что веб-сайт является законной платформой для поиска кредитов. Платформа предлагает кредитный рынок в партнерстве с некоторыми из самых авторитетных поставщиков краткосрочных кредитов в США. В Интернете нет обзоров, подтверждающих какие-либо подозрения на мошенничество или неправомерные действия при использовании сервиса.

Какие самые большие займы до зарплаты вы можете получить от Viva Payday Loans по сравнению с приложением Cash?

В то время как Cash App предлагает только денежные авансы до 200 долларов США, Viva Payday Loans работает с кредиторами, предлагающими от 100 до 5000 долларов США. Это дает больше возможностей для работы, особенно если вы пытаетесь покрыть крупные расходы.

Как быстро я могу получить аванс наличными в приложении Cash по сравнению с Viva Payday Loans?

Время выплаты денежных средств через приложение зависит от соответствия требованиям заемщика и, конечно же, от того, являетесь ли вы новичком в этой услуге. Viva Payday Loans занимает несколько минут, чтобы подать заявку, и в большинстве случаев одобренные кредиты выплачиваются в течение 24-48 часов.

Могу ли я одолжить деньги в приложении Cash App или Viva Payday Loans с плохой кредитной историей

Приложение Cash может не позволить вам получить доступ к функциям займа Cash App, если вы не соответствуете требованиям или имеете плохую кредитную историю. Приложение отметит, как часто вы переводите деньги на свой счет, вашу кредитную историю и другие данные, чтобы определить, имеете ли вы право на получение наличных через их сервис. Viva Payday Loans известна тем, что помогает заемщикам с плохой кредитной историей получить денежный аванс. Вам нужно будет соответствовать простым критериям приемлемости и доказать, что вы можете позволить себе кредит, но наличие плохой кредитной истории автоматически не исключает вас из получения кредита наличными с плохой кредитной историей с помощью Viva Payday Loans.

В чем главная причина, по которой Viva Payday Loans может быть лучшим вариантом, чем Cash App?

Несмотря на то, что Cash App является отличным вариантом выдачи наличных, оно ограничено с точки зрения размера кредита и условий. Максимум, что вы можете занять с помощью Cash App, составляет 200 долларов США, а самый длинный доступный срок — 4 недели. С другой стороны, Viva Payday Loans предлагает денежные авансы до 5000 долларов США, а сроки погашения варьируются от 3 до 24 месяцев, в зависимости от суммы займа.

Плюсы и минусы тай-бо — Тай-бо в Минске

Стандартный пост / автор admin / 17/10/2015 / Комментариев нет

Чтобы была мотивация заниматься спортом, будь это футбол, теннис или тай-бо, нужно понимать как это отразится на тебе. Правильный выбор вида спорта, как и выбор неподходящего для Вас, может кардинально изменить Вашу жизнь или, наоборот, оставить стойкое отторжение.

Для меня занятия боевыми искусствами — это духовный поиск, а не просто физическая подготовка.
Брэндон Ли

Скажи мне, чем ты занимаешься на досуге, и я тебе скажу какой ты.

Что же такого может дать нам фитнес тай-бо, ради чего миллионы человек по всему миру приобщаются к этому спортивному движению?

Как и в любом другом виде спорта у тай-бо есть свои плюсы и минусы.  Давайте их рассмотрим.

Плюсы.

• Укрепление сердечно-сосудистой системы
  Физические нагрузки, укрепляя сердце и легкие, улучшают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, таким образом обеспечивая  своевременную доставку кислорода и питательных веществ ко всем органам и тканям.
  Сильное, тренированное сердце способно в несколько ра­з увеличить силу сердечных сокращений без значитель­ного учащения пульса  путем увеличения силы отдельных сокращений и количества выбрасываемой крови. Системати­ческие и правильно проводимые занятия спортом вызы­вают в сердце ряд изменений: оно приспосабливается к повышенным нагрузкам, работоспособность его значи­тельно увеличивается.

• За 1 час тренировки успевают задействоваться все основные группы мышц
  Равномерная тренировка всех мышечных групп способствует формированию правильной осанки и профилактике заболеваний позвоночника.
  Во время занятий тай-бо отрабатываются не только отдельные удары и упражнения, но и их комбинации, причем некоторые из таких комбинаций достаточно сложные и требуют настойчивости в изучении и помощи опытного тренера. Таким образом, тренируются координация движений и вестибулярный аппарат, что является прекрасной профилактикой травматизма, поскольку Ваша походка станет более уверенной и твердой, Вы не будете бояться упасть даже на скользком льду или научитесь падать правильно.
  Упражнения на растяжку, включаемые в комплекс занятий тай-бо, благоприятно сказываются на тонусе мышц, их эластичности, делают опорно-двигательный аппарат более гибким и подвижным, что поможет вернуть ощущение легкости в Ваших движениях.

  ---

• Занятия по тай-бо дают полезные навыки самообороны
  Фитнес с элементами единоборств тай-бо сочетает в себе движения, имитирующие удары руками, ногами и оборонительные техники боя, используемые в боевых единоборствах, а также движения из бокса. И это не «заученные» движения — тренер Максим Сергеевич учит как их можно применить в ситуации, когда другие способы самообороны бесполезны, а также проводится отработка этих элементов на спортивных макиварах и боксерских мешках.

  ---

• Быстрое сжигание калорий (в среднем 700 ккал/тренировка)
  Занятия тай-бо повышают мышечный тонус и эффективно сжигают лишние килограммы, в результате чего тело приобретает неповторимый мышечный рельеф, упругость и красоту.   Следует заметить, что в течении одного часа тренировки тай-бо в среднем тратится 700 килокалорий, что соответствует бегу на дистанцию 10 километров.
  Занятия тай-бо при должном усердии позволят  Вам  сбрасывать по три и более килограмма ежемесячно. Систематические занятия этим видом фитнеса не только помогут стать более стройной, но и нормализуют уровень холестерина в крови и способствуют активной профилактике атеросклероза и заболеваний сердца.

  ---

• Тай-бо — антидепрессант
  Выполнение ударных техник из единоборств под ритмичную зажигательную музыку и имитация поединка  с воображаемым соперником помогают найти выход скрытой агрессии, негативным эмоциям, накопившейся психологической усталости. Таким образом, занятия тай-бо способствуют достижению душевного комфорта и предупреждают развитие психологического стресса.
  Смена аэробных и анаэробных режимов тренировки позволит увеличить адаптационные возможности Вашего организма и сделает Вас более устойчивой к стрессовым ситуациям.
  Каждая тренировка тай-бо обладает сильным эмоциональным зарядом, заставляет всех занимающихся синхронно с тренером в едином порыве наносить удары воображаемому сопернику. Сплоченность участников группы во время тренировочного процесса, а также дружеская обстановка помогают преодолеть усталость, лень, наполняют энергией и энтузиазмом, способствуя более быстрому росту физической подготовки каждого члена группы.

  ---

• Тай-бо — нетравматичный вид спорта
  Занятия тай-бо не предусматривают поединков (спаррингов), поэтому бить никого не придется, кроме отработки ударов на специальных спортивных снарядах. Так что никаких синяков и ссадин!
  Однако, технике выполнения ударов и их точности тренером уделяется достаточно внимания. В результате регулярных тренировок сформируется так называемый динамический стереотип, что позволит Вашей нервной системе задействовать во время ударов только необходимые мышечные группы и сделает движения более рациональными и эффективными. Одним словом, Ваши удары станут сильными и точными, а движения уверенными и отработанными до автоматизма, что, несомненно, может пригодиться для самозащиты.

Мы рассмотрели только основные «плюсы» тай-бо. Существует также масса положительных моментов, которые явно или косвенно следуют из Ваших занятий фитнесом с элементами единоборств тай-бо: уверенность в себе, умение слушать и слышать свой организм, восхищенные взгляды окружающих и многие другие.

Но не забывайте — волшебных рецептов нет и есть и обратная сторона тренировок, о которой мы, спортивный клуб «Прометей», хотим Вам рассказать, чтобы между нами не было недомолвок.

Итак, минусы занятий тай-бо.

• Противопоказания по здоровью
  Фитнес тай-бо относится к активным физическим упражнениям, а это значит, что занятия тай-бо не рекомендуются лицам с серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями, при частых головокружениях, при прогрессирующих хронических и острых фазах заболеваний.
  Обязательно сообщите тренеру о проблемах со здоровьем, которые Вас беспокоят. Это нужно не для «галочки» — тренер сможет учесть это и подобрать специально для Вас индивидуальную программу с учетом особенностей вашего организма.

  ---

• Необходимость регулярного посещения тренировок
  Сто дел, усталость после работы, сессия, плохая погода, планы.. — часто нам очень тяжело заставить себя вечером пойти на тренировку, даже понимая, что после занятия мы будем «порхать» от легкости, станем стройнее, выносливее, зарядимся хорошим настроением и энергией на несколько дней. И находим себе оправдание, чтобы пропустить одно-парочку тренировок. Вот тут появляется проблема: все бонусы и «плюшки» тай-бо наиболее полно проявляются для тех, кто хочет и заставляет себя ходить на тренировки занятие за занятием, неделя за неделей. Как показали исследования ученых, уже месяц без тренировок, а равно как и нерегулярные тренировки, сводят почти на нуль наши спортивные успехи и достижения. Поэтому, спортивный клуб «Прометей» настойчиво просит не пропускать тренировки, для нас важно, чтобы Вы достигли отличного результата, а не попросту потратили своё время и деньги.

  ---

• Пристальное внимание противоположного пола
  Имейте ввиду — тай-бо делает фигуру стройной и подтянутой, походку легкой, а Вас уверенной в себе и заряженной энергией! Это не может не сказаться на таком факторе, как внимание противоположного пола. И если Вы не хотите, чтобы вам значительно чаще, чем раньше, оказывали знаки внимания, просили познакомиться или провожали Вас на улице взглядами — то тай-бо не для Вас.

Если Вы ещё знаете плюсы или минусы тай-бо — напишите их в комментариях, будем рады дополнить 🙂

Ваш спортивный клуб «Прометей»

P.S. И ещё раз о главном: мы не можем знать наверняка, что будет завтра, но мы можем сегодня сделать так, чтобы завтра мы были во всеоружии. Не откладывайте своё здоровье «в долгий ящик».

Метки: минусы тай-боплюсы тай-босиловая аэробикуатай-ботайбо

• Вперед Самая здоровая еда в мире
• Назад Что взять с собой на тренировку?

Тайбо для здоровья и похудения

Сегодня в мире очень много полных людей, однако лишний вес вовсе не считается нормой. Современная женщина по общепринятым канонам красоты должна иметь стройную фигуру. Чтобы этого достичь, необходимо правильно питаться и больше двигаться, в идеале — регулярно заниматься спортом. Прекрасный вариант физических нагрузок — фитнес. Поговорим об одной из многочисленных его разновидностей — тай-бо.

Общая информация о виде спорта

Уже само название методики оздоравливания организма и похудения говорит само за себя: тай-бо пришло к нам с Востока. Эта разновидность спортивных тренировок представляет собой гармоничное сочетание приемов аэробики и восточных видов боевого искусства. В частности, в тай-бо нашли свое отражение элементы бокса, тхэквондо, каратэ, кикбоксинга, а также танцев. Автором данной фитнес-системы является актер Голливуда и знаменитый боксер Билли Блэнкс, гордо носящий титул чемпиона мира по восточным единоборствам. Время появления боевого фитнеса тай-бо относится к концу прошлого века, а именно к 90-м гг. Интересно, что этот вид спорта изначально был рассчитан, прежде всего, на мужчин. Сегодня же новая разновидность фитнеса имеет множество поклонниц среди представительниц прекрасного пола.

Польза тай-бо для похудения и здоровья

Тай-бо представляет огромную ценность для здоровья человека. Женщин боевая аэробика привлекает в первую очередь тем, что отлично борется с избыточным весом и жировыми отложениями на теле. Происходит это за счет ускорения метаболизма. Благодаря тай-бо всего за 30 дней реально сбросить около 4-5 кг. Один час тренировок в духе боевого фитнеса заставляет прекрасную даму терять не менее 650-ти калорий. Даже если по каким-то причинам вы не можете практиковать занятия высокой интенсивности, избавиться от ненавистных килограммов с тай-бо можно, подвергая свой организм более продолжительным нагрузкам.

Не только масса, но и само тело меняется в лучшую сторону под влиянием приемов боевого фитнеса, ведь последний задействует все группы мышц. Улучшается осанка, появляется гибкость, движения приобретают красоту и пластичность, мускулатура — рельефность, и все это за относительно короткий срок. Дополнительным бонусом является освоение навыков самообороны, что в повседневной жизни женщине не может не пригодиться.

Норма белков, жиров и углеводов в день

Автор Александра На чтение 5 мин Просмотров 3к. Опубликовано 17.06.2016

Какая норма белков, жиров и углеводов в день считается правильной. Таблица белков, жиров и углеводов в продуктах.

То, что мы едим, играет важную роль в сохранении нашего здоровья, настроения и хорошего внешнего вида. Как недостаток полезных веществ, так и их переизбыток не лучшим образом отражается на нашем здоровье. Вместе с пищей организм человека должен получать в достаточной мере все нужные ему микроэлементы и витамины. Также для поддержания правильного функционирования всего организма наша пища должна включать и белки, и жиры, и углеводы. И если с витаминами и микроэлементами все более или менее понятно, то соотношение белков, жиров и углеводов часто вызывает у людей вопросы.

Например, для многих считается истиной то, что полнеют от жиров. Поэтому для того, чтобы снизить вес, многие прибегают к рациону питания, полностью исключающему жиры. Если следовать ему непродолжительное время, возможно, это и приведет к потере веса. Однако если придерживаться такого несбалансированного питания долгое время, то могут начаться проблемы со здоровьем. Чтобы этого не произошло, нужно оптимально рассчитывать количество жиров, белков и углеводов в своем рационе.

В настоящее время диетологи считают наиболее правильным такое соотношение – «белки: жиры: углеводы = 1: 1: 4». Норму потребляемых калорий можно рассчитать с помощью простой формулы – свой вес умножьте на 35, если вы ведете малоподвижный образ жизни, или на 40, если занимаетесь спортом. Если вы хотите снизить вес, то полученную цифру нужно уменьшить на 20% (но не более!). Если наоборот, поправиться и нарастить мышечную массу, значит, увеличить на столько же.

Содержание

1. Суточная норма белков
2. Норма жиров
3. Норма углеводов
4. Таблица белков жиров углеводов в продуктах питания

Суточная норма белков

Второе название белка – протеин, что в переводе с греческого означает «первый». Такое название обусловлено его огромной важностью для организма. Именно белок является главным строительным материалом для клеток.

Это вещество присутствует как в растительной, так и в животной пище. Белок растительного происхождения находится в сое, картофеле, бобовых. Источники белка животного происхождения – мясо, молочные продукты, морепродукты. При выборе продуктов питания, содержащих белок, ориентируйтесь на их усвояемость и пользу для организма. Например, белок, содержащийся в мясе кролика, усваивается в гораздо большей степени по сравнению с другими сортами мяса. Суточный рацион питания также обязательно должен включать молочные продукты хорошего качества – рассольные или твердые сыры, домашний творог, кефир, молоко.

Норма потребления белка в сутки должна составлять приблизительно 1,5 г на 1 кг веса человека. 1/3 этой цифры должен составлять животный белок и 2/3 растительный. Старайтесь не уменьшать эту норму даже при похудении. Иначе в объеме будут уменьшаться ваши мышцы, а не жир. Однако и избыток белка также вреден. Такая пища может вызвать нагрузку на почки и заболевания суставов.

Норма жиров

Распространенное мнение о том, что поправляются именно от жира, не совсем верное. Это вещество также нужно организму, как и белок. И речь идет не только об Омега-3 жирных кислотах, присутствующих в рыбе и морепродуктах. Полезен даже твердый животный жир.

Существуют два вида жиров:

1. Насыщенные твердые животные жиры (сало, сливочное масло).
2. Моно и полиненасыщенные растительные жиры (масла, маслины, орехи).

Второй вид в свою очередь делится на:

— Мононенасыщенные (оливковое масло, маслины, авокадо).

— Полиненасыщенные Омега-6 (подсолнечное и кукурузное масло, семечки и орехи).

— Полиненасыщенные Омега -3 (рыбий жир, масло льна, ореха, зародышей пшеницы).

Организм может синтезировать жир самостоятельно из поступивших продуктов. Исключение составляют только Омега-3.

Норма потребления жиров – приблизительно 20-25% от общей нормы калорий. То есть около 40 г для человека, весом в 60 кг. Также 1-2 гр жиров в сутки должны обязательно приходиться на омега-3. Очень много этого вещества в жирных сортах рыбы – лососе, скумбрии. Тем, кто не любит рыбу и морепродукты, можно посоветовать дополнительно принимать рыбий жир в капсулах.

Недостаток жира может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Например, ослаблением иммунитета, нарушением зрения и работы кишечника, ухудшением состояния кожи и волос. Переизбыток чреват ожирением, повышением уровня холестерина в крови, а также риском появления инсульта, инфаркта, атеросклероза.

Норма углеводов

Это главные поставщики энергии. Несмотря на то, что существует множество диет, полностью исключающих углеводы из рациона, все же придерживаться их долго не стоит. Ведь именно углеводы считаются главными и единственными источниками энергии для мозга. Однако здесь важно понимать, что углеводы делятся на «хорошие» и «плохие». Полезные источники углеводов – крупы, макаронные изделия, овощи и фрукты. Особое место среди углеводов занимает клетчатка. Это очень полезный продукт для похудения. Она практически не усваивается, зато прекрасно очищает кишечник, помогая избавляться от вредных веществ. Чтобы снабдить свой организм достаточным количеством клетчатки, добавляйте в свой рацион гречневую кашу, блюда с цельной пшеницей.

Норма углеводов – 40-45% от общего количества калорий. Это приблизительно 500 г в сутки для человека среднего веса.

Основа, на которой держится правильное питание — углеводы, жиры, белки. Это три кита, на которых должен быть основан ваш рацион. Обязательно соблюдайте их баланс, если хотите надолго сохранить здоровье и красоту.

Таблица белков жиров углеводов в продуктах питания

Суточные нормы углеводов, белков и жиров

В этой статье вы найдёте нормы употребления углеводов, белков и жиров для похудения или для набора мышечной массы. А также подробные таблицы с дневными нормами БЖУ и рекомендации здорового питания.

Дневные нормы употребления углеводов, белков и жиров — ключевой момент многих научных исследований. В поисках точной информации о суточной калорийности питания и нормах БЖУ, необходимых для похудения или для набора мышечной массы, диетологи совершили множество экспериментов. Однако выяснилось, что единых и однозначных норм и рекомендаций употребления углеводов просто не существует. Несмотря на то, что многие сайты предлагают свои рекомендации или даже готовые калькуляторы для расчета суточных норм, зачастую цифры определяются ошибочно.

Нормы БЖУ — основы здорового питания

Универсальных суточных норм питания в граммах просто невозможно установить — в конечном итоге, все зависит как от гликемического индекса съедаемой еды, так и от метаболизма человека, его спортивной подготовки и уровня физической активности. Помимо всего прочего, таблицы калорийности продуктов также подразумевают погрешность в 10-30% от указываемых цифр — что ставит под вопрос всю теорию подсчета калорий.

Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!

Именно поэтому мы постарались не просто назвать суточную норму употребления белка, а объяснили, откуда берутся эти цифры и как рассчитываются нормы БЖУ. Мы суммировали последнюю научную информацию в виде подробных таблиц суточных норм употребления белков, жиров и углеводов — для мужчин и для женщин с учетом их уровня физической активности и веса.

Суточная норма углеводов

Несмотря на то, что безуглеводная диета и строгое ограничение углеводов в рационе — один из наиболее эффективных способов быстрого похудения и снижения веса, подобные диеты нельзя считать «нормальным» режимом повседневного питания. Для оптимального здоровья необходимо не просто максимально урезать суточную норму потребления углеводов, а делить их на «плохие» и «хорошие».

Секрет состоит в том, что углеводы с высоким гликемическим индексом (сахар, белая мука и прочие «пустые калории») приводят к набору лишнего жира — в отличии от углеводов с низким ГИ (различные овощи и цельнозерновые крупы). Помимо всего прочего, продукты с низким гликемическим индексом обычно содержат клетчатку, помогающую не только оптимизировать пищеварение, но и худеть быстрее.

Нормы употребления углеводов в день

Суточная норма белка

Мнение, что белок должен являться основной питания для роста мышц верно лишь частично — повышенная калорийность питания и достаточное количество правильных углеводов намного важнее для набора массы. Последние научные исследования и рекомендации говорят о суточной норме 1.5-2.5 г белка на килограмм сухого веса тела для спортсменов, тренирующихся с целью увеличения мышц.

При этом несмотря на то, что превышение вышеобозначенной дневной нормы потребления белка не приводит к добавочному эффекту роста мышц, оно может быть весьма полезно для похудения или сжигания жира — в отличии от калорий углеводов и жиров, организму существенно сложнее конвертировать калории протеинов в жировые запасы.

Нормы употребления белков в день

Суточная норма жиров

Необходимо помнить о том, что жиры являются важнейшим элементом здорового питания человека, без которого невозможен нормальный метаболизм и обмен веществ. Роль играет и то, что вреден как переизбыток жиров в рационе, приводящий к набору лишнего веса, так и их недостаток, снижающий не только выработку гормонов, но и иммунитет. При этом особую важность имеют Омега-3 жирные кислоты.

Интересно и то, что наиболее полезные для здоровья и поддержания веса режимы питания — традиционные Палеодиета и Средиземноморская диета — подразумевают достаточно весомую долю жира в рационе (порядка 35-50% от всех дневных калорий). Однако нужно помнить о том, что источником этих жиров должны быть преимущественно растительные масла, а не животный жир.

Подписывайтесь на Эконет в PINTEREST!

Нормы употребления жиров в день

Определение нормы калорий

С одной стороны, определение дневной потребности в калориях — основа составления режима питания для похудения или для набора мышечной массы. С другой стороны, в любой формуле для расчета суточной нормы калорий заложена погрешность как минимум в 300-500 ккал.

Роль играет и то, что потребности реального человека в суточных калориях всегда варьируется ото дня к дню, поскольку организм всегда подстраиваться под различные внешние факторы, замедляя или ускоряя обмен веществ. По сути, в большинстве случаев для определения примерной нормы калорий достаточно умножить вес тела в килограммах на коэффициент 35 (т.е. 2625 ккал для 75 кг).

Таблица БЖУ: Нормы для похудения

Напомним, что для эффективного похудения необходимо сокращение суточной нормы калорий примерно на 15-20%. В расчетах важно учитывать то, что дневная норма калорий рассчитывается лишь по сухому весу тела, то есть без учета жировой массы. Доля жиров в рационе — 20-40% от всех калорий, предпочтение необходимо отдавать растительным, а не животным жирам.

Важно и то, что рекомендуемая диетологами дневная норма углеводов для похудения во многом зависит от типа телосложения человека и его пола. Мужчинам с крупной костью для похудения необходимо минимум углеводов с низким гликемическим индексом, тогда как женщины с быстрым метаболизмом могут есть больше углеводов, тратя энергию на жиросжигающие тренировки.

Таблица БЖУ: Нормы для набора массы

По сути, при набора мышечной массы питание играет более значимую роль, чем сами силовые тренировки. Для роста количество суточных калорий должно быть увеличено примерно на 15-20%. Углеводы должны употребляться по максимальной границе нормы, однако белки и жиры — в умеренном количестве (в противном случае организм может снизить выработку тестостерона).

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Отметим и то, что важным является время употребления нутриентов — например, значительная часть углеводов должна съедаться в период «углеводного окна», длящийся 2-3 часа после силовой тренировки). В этом случае организм будет запасать углеводы в виде гликогена в мышцах (в буквальном смысле увеличивая их визуальный объем), а вовсе не в жировых запасах.

Суточные нормы углеводов, белков и жиров: резюме

• Потребности конкретного человека в калориях варьируется ото дня к дню, поскольку организм всегда подстраиваться под различные внешние факторы, замедляя или ускоряя обмен веществ.
• При определении суточной потребности в белках, жирах и углеводах необходимо учитывать не только основную цель диеты (поддержание веса, похудение или набор мышц), но и делать поправку на возраст и общий уровень активности человека.
• Онлайн калькуляторы калорий с большой долей вероятности покажут лишь случайную и ошибочную цифру, поскольку при расчете не учитывается множество вторичных факторов.
• Ключевую роль играют не просто нормы суточной нормы потребления нутриентов, а то, какие именно продукты питания за скрывается за рекомендованной цифрой. Как углеводы, так жиры, не одинаковы — одни из них полезны для здоровья, а другие вредны.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Маркировка пищевых продуктов | Национальная сельскохозяйственная библиотека

1. Дом
2. Питание человека и безопасность пищевых продуктов
3. Маркировка пищевых продуктов

Просмотрите ресурсы, посвященные этикеткам с указанием пищевой ценности, маркировке органических продуктов питания, сертификатам защиты животных и законам о маркировке пищевых продуктов.

Этикетки качества пищевых продуктов

Найти информацию на Маркировка качества пищевых продуктов Службы сельскохозяйственного маркетинга USDA , включая знаки качества и маркировку с добавленной стоимостью.

Bioengineered (BE) Раскрытие информации

Find Стандарты и определения USDA для пищевых продуктов, полученных с помощью биоинженерии, или продуктов, содержащих поддающийся обнаружению генетический материал, который был модифицирован с помощью определенных лабораторных методов и не может быть создан путем традиционной селекции или обнаружен в природе.

Польза завтрака для организма человека

«Девочки, идите скорей есть, я вам на завтрак такой вкусный ужин разогрел!»
OST «Папины дочки»

Гостиница Златотур от . Moscow Hotel Deals & Reviews

3-й Хорошевский проезд, 1, 123007 Москва, Москва, Россия

+7 495 941 2525

Гостиница Златотур

Вс 7/16

Чт 7/20

Провайдер отеля Златотур

Провайдер для гостиницы Златотур

Провайдер для гостиницы Златотур

О гостинице Златотур

Регистрация; Отъезд: Отель «Златотур» с бесплатной парковкой, крытым бассейном и сауной находится в 2 остановках метро от Московского зоопарка и планетария. На территории есть общая кухня и бильярд, предоставляется бесплатный Wi-Fi. Номера оформлены в классическом стиле и оснащены телевизором с плоским экраном и холодильником. В собственной ванной комнате установлен душ. Прогулка до множества кафе и ресторанов занимает 10 минут. Станция метро «Беговая» и торговый центр находятся в 300 метрах. Красная площадь находится в 5 остановках метро, ​​а расстояние до аэропорта Шереметьево составляет 25 км. #Отель «Златотур» с бесплатной парковкой, крытым бассейном и сауной находится в 2 остановках метро от Московского зоопарка и Планетария. На территории есть общая кухня и бильярд, предоставляется бесплатный Wi-Fi. Номера оформлены в классическом стиле и оснащены телевизором с плоским экраном и холодильником. В собственной ванной комнате установлен душ. Прогулка до множества кафе и ресторанов занимает 10 минут. Станция метро «Беговая» и торговый центр находятся в 300 метрах. Красная площадь находится в 5 остановках метро, ​​а расстояние до аэропорта Шереметьево составляет 25 км. Количество номеров: 4 Информация о включенном в стоимость питания указана в описании тарифа. Граждане России по прибытии должны иметь при себе оригинал российского паспорта. Отель не принимает детей в возрасте до 18 лет, проживающих без сопровождения.

Последние предложения для Hotel Zlatotur

Вс 16.07

Чт 20.07

Показать предложения с

Бесплатная отмена

Бесплатный завтрак

900 02 Ничего не найдено. Пожалуйста, попробуйте другие даты поиска, свяжитесь с этим жильем, чтобы узнать о наличии мест, или найдите близлежащие отели.

Адрес

3-й Хорошевский проезд, 1, 123007 Москва, Москва

• Московский зоопарк2,4 км
• Патриаршие пруды3,4 км
• Концертный зал Чайковского3,6 км
• Большой театр5,8 км
• Храм Христа Спасителя5,6 км
• Государственный исторический музей3,6 км
• Новодевичий монастырь5,8 км
• Red Square3 .3 мили
• Москва Кремль3,8 км
• Мавзолей Ленина5,3 км
• Государственный универсальный магазин5,8 км
• Собор Василия Блаженного5,5 км

Полисы

Регистрация заезда/отъезда	Заезд в любое время после 14:00, выезд в любое время до 12:00
Отмена/предоплата	Правила отмены/предоплаты зависят от типа номера и поставщика.

Когда бронировать номер в гостинице Златотур

Цена за сутки. Цены не фиксированы и могут меняться со временем.

Средняя цена за ночь в месяц

Средняя цена за ночь

Часто задаваемые вопросы при бронировании в отеле Златотур

• Отель «Златотур» расположен по адресу 3-й Хорошевский проезд, дом 1, в Северном административном округе, в 6 км от центра Москвы. Московский зоопарк является ближайшим ориентиром к гостинице Златотур.

• Время заезда: 14:00, время выезда: 12:00 в Гостиница Златотур.

• Гостиница «Златотур» находится в 23 км от московского Шереметьево.

• KAYAK просматривает в Интернете все предложения по номерам в гостинице «Златотур» в Москве и позволяет сравнить их, чтобы найти лучшую цену для вашего пребывания. Многие туристические сайты в разное время предлагают скидки или специальные предложения на номера в отеле «Златотур», а KAYAK предоставит вам цены на огромном количестве туристических сайтов. Это означает, что вы всегда можете найти отличное предложение для отеля Златотур.

Ближайшие гостиницы и другие места, где можно остановиться

Ближайшие

Посмотреть другие варианты размещения поблизости

3-звездочный отель

22% дешевлеХорошев отель0,41 кмWi-Fi$3 9+

1-звездочный отель

20% дешевлеМини-отель Брусника на Хорошевском0,53 кмWi-Fi$41+

3-звездочный отель

54% дешевлеВыставка Отель8,4 Отлично (1 отзыв)0,67 км$23+

3-звездочный отель

30% дешевлеКАД Отель0,67 miWi-Fi, Кофейня$36+

Самые дешевые

Посмотреть самые дешевые варианты проживания в Москве

3-звездочный отель

54% дешевлеVystavka Hotel8.4 Отлично (1 отзыв)0,67 миль$23+

2-звездочный отель

38% дешевле Мини-отель Герцена1,12 км $32+

3-звездочный отель

30% дешевлеRing Road Hotel0,67 кмWi-Fi, Кофейня$36+

3-звездочный отель

26% дешевлеCorsa Vita0,76 миль$38+

Наиболее рекомендуемые

См. наиболее Рекомендуемое проживание в Москве

3-звездочный отель

54% дешевлеVystavka Hotel8. 4 Отлично (1 отзыв)0,67 км$23+

3-звездочный отель

30% дешевлеКольцевая гостиница0,67 кмWi-Fi, Кофейня$36+

3-звездочный отель

22% дешевлеОтельХорошев0,77 кмWi-Fi39$+

2-звездочный отель

38% дешевлеМини-Отель Герцена1,27 км32$+

Полезно знать

Москва Марина СПА отели — DoubleTree by Hilton Moscow Marina

Пропустить к содержанию

Срочно

Уведомление о поездках в Россию

Срочно

Уведомление о бронировании отелей

1 / 12

1 из 12

На основании 1174 отзывов гостей

Позвоните нам

+ 7 495 212-20-20

Пишите нам

бронирование @dtmarina.ru

Адрес

Ленинградское шоссе, стр. 1, 39
Москва, 125212, Российская Федерация, Opens new tab 1174 отзыва гостей

Позвоните нам

+7 495 212-20-20

Электронная почта

[email protected]

Адрес

Ленинградское шоссе, стр. 1, 39
Москва, 12521 2, Российская Федерация, Opens new tab

Время прибытия

Регистрация в 15:00→

Выезд в 12:00

Наслаждайтесь роскошным пребыванием в Королевском яхт-клубе

Наслаждайтесь роскошным пребыванием в нашем отеле, расположенном рядом с Королевским яхт-клубом. Мы в одном километре от станции метро «Водный», которая доставит вас в Москву за 27 минут. Открытие Арена и Шереметьево — А.С. До международного аэропорта Пушкина можно добраться за 20 минут. У нас есть спа-центр в балийском стиле и бассейн с отдельными капсулами для отдыха.

Наши удобства

• Бесплатный Wi-Fi

• Номера для некурящих

• Спа

• Ресторан на территории

• Крытый бассейн

• Фитнес-центр

• Обслуживание номеров

• Бизнес-центр

• Конференц-залы

• Домашние животные не допускаются

Все удобства

Номера и люксы

Номера

Люксы

Представительские

Доступные

Номера

Люксы

Представительские

Доступные

9000 4 Просмотреть все номера

Привилегии для участников Hilton Honors

Правила проживания в отеле

Самостоятельная парковка

On- площадка, 500. 00₽ в сутки

Услуги парковщика

Нет в наличии

Зарядка электромобиля

Рядом, 2 км

Охраняемый

Доступен

Крытая

Доступно

Привилегии входа/выхода

Доступно

Другая информация о парковке

270 мест в отапливаемом подземном паркинге

Животные-поводыри

Только животные-поводыри

Для некурящих

Все правила

Рестораны и напитки

Наш ресторан ArtЯшок & La Veranda был спроектирован британским архитектором Мартином Халбертом. La Veranda предлагает обширное меню, дополненное первоклассной картой вин. Наслаждайтесь напитками и легкими закусками в нашем лобби-баре и лаундже.

Откройте для себя Рестораны

Спа

В нашем спа сочетаются балийская терапия, восточные традиции и высокотехнологичные ингредиенты. Предлагаем термальную зону с хаммамом, финской сауной, снежным фонтаном и бассейном.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА, КАК ПОВЫСИТЬ МОТИВАЦИЮ СТУДЕНТОВ К ОБУЧЕНИЮ

Вопрос мотивации к обучению легко может быть отнесен к вечным: во-первых, что мотивация, что обучение — параметры, характерные для жизни абсолютно любого человека; во-вторых, непосредственно в образовательной сфере педагоги сталкиваются с необходимостью мотивировать студентов ежегодно — а может, даже ежедневно.

В целом с поиском нового подхода к мотивации студентов сталкиваются преподаватели разных дисциплин с различным профессиональным и жизненным опытом.

Причина тому кроется в изменении условий жизни и парадигмы взглядом, в обновлении системы образования, в ускорении темпа жизни. Если советские школьники и студенты были готовы охотно изучать предметы, косвенно относящиеся к интересующему их вопросу, то миллениалы и зуммеры (условно названные поколения, родившиеся в 1980−2000-х гг.), вынужденные обрабатывать в одну единицу времени огромное количество информации, не имеют возможности распыляться на то, что, по их мнению, интересно, но не полезно.  

Планируя задействовать различные техники и приемы мотивации в образовательном процессе, необходимо помнить, что они столь же не универсальны, сколь многообразны сами мотивы к обучению у студентов. Иными словами, лучше всего работает индивидуальный подход.
Представьте себе очередь у киоска с мороженым в жаркий летний день. Кто-то хочет освежиться, кто-то просто любит сладкое, кто-то вознаграждает себя первым мороженым за три месяца успешной диеты, кто-то хочет произвести впечатление на девушку на первом свидании, а кто-то покупает стаканчик с шоколадной крошкой своему ребенку, чтобы он не капризничал.

Так, все в этой очереди хотят купить мороженое, но мотивы у них разные.
Тот, кто изнывает от жары, ждет самое холодное мороженое, а для матери с коляской, напротив, лучше не ледяное и побыстрее, пока ребенок снова не заплакал. Те, кто относится к мороженому символически, готовы купить дорогой рожок от известного бренда, чтобы насладиться моментом, при этом кто-то смотрит на этот товар как на продукт и не готов переплачивать. Так и с обучением в университете: все выпустятся со знаниями и навыками, но какие они будут и как будут получены — этот вопрос напрямую связан с мотивацией.

Поэтому в первую очередь стоит определить истинные мотивы студента. Какими они могут быть?

• Любопытство, интерес, желание узнать что-то новое.
• Желание получить престижное образование в статусном вузе, чтобы в дальнейшем использовать корочку диплома как аргумент при поступлении на работу.
• Потребность в общении и желание получить новые знакомства.
• Необходимость выполнить долг перед родителями, не разочаровать родных и друзей.
• Стремление погрузиться в любимое дело, получить узкоспециальные знания и навыки, необходимые для уже определенного профессионального пути.

Приемы повышения мотивации

Весь спектр возможных приемов можно условно разделить на несколько групп в соответствии со сферой их применения.

Взаимодействие педагога и студентов

• Постарайтесь выстроить доверительные и уважительные отношения со студентами. Если это возможно, обращайтесь к ним по имени.
• Используйте различные оценочные обращения: замечание, отрицание, согласие, одобрение.
• Хвалите и подбадривайте, не отказывайте в помощи и совете.
• Поддерживайте инициативность студентов, их начинания, стимулируйте задавание вопросов.
• На занятиях обращайтесь к приему апперцепции, то есть связывайте изучаемую дисциплину и рассматриваемые на паре вопросы с личным опытом студентов, их интересами и потребностями. 

Акцент на стимулирующее влияние изучаемого материала

Встраивайте новый материал в уже имеющуюся систему знаний по вашему предмету и другим дисциплинам — так вы покажите их взаимосвязь и важность отдельного элемента в цельной парадигме.

• Акцентируйте внимание на актуальности и новизне учебного материала.
• Делайте акцент на раскрытии практической и научной значимости знания.
• Указывайте на профессиональную направленность учебного материала, показывайте, где и как студенты воспользуются полученными знаниями.

Техническое, дидактическое обеспечение занятия

• Используйте различные формы представления учебного материала, удивляйте и вызывайте интерес: фото-, видео-, аудиоматериалы, графики, наглядные пособия, тактильные и ролевые игры и пр.
• Позаботьтесь о том, чтобы каждый студент мог работать с вашими материалами.
• Не игнорируйте современные технологии. Например, отдельный чат студенческой группы в удобном для всех студентов мессенджере позволит оперативно задавать вопросы и присылать домашнюю работу.

Непосредственно учебная мотивация

• Помните о необходимости разъяснять цели той или иной учебной деятельности. Зачем мы изучаем эти минералы? Чем вам в дальнейшем будет полезна фонетическая система якутского языка?
• Четкая структура занятия позволяет легче систематизировать и усваивать материал, что вызывает большее удовлетворение от занятия. Хорошо начинать пару с определения плана и завершать занятие кратким резюме всей лекции/семинара.
• Моделируйте на занятии проблемные ситуации, ставьте информационные и проблемные вопросы. Знание, доставшееся с большим трудом, больше ценится, а сам процесс его получения часто становится студенческим вызовом самому себе.

Отношения в студенческом коллективе

Используйте разные форматы коллективной работы и студенческих объединений: пары, тройки, мини-группы и пр.

• Для разнообразия учебной ситуации меняйте рассадку в аудитории, если помещение и количество учащихся это позволяет. Для коллоквиумов и проблемных обсуждений садитесь по кругу, в мае проводите занятия в парке и пр.
• Включайте в программу задания по взаимоконтролю и взаимопомощи студентов.

Приемы мотивации: реализовать на практике

Вышеперечисленные приемы при всей своей эффективности кому-то могут показаться чрезмерно обтекаемыми и лишенными конкретики.
Не ограничивая ваш творческий потенциал в части применения названных рекомендаций, предложим несколько примеров их практической реализации.
Так, при знакомстве с новым курсом или новой группой, можно попросить студентов анонимно или с указанием личных данных рассказать о своих истинных мотивах и о том, чего они ждут от курса.

Такую информацию, разумеется, стоит воспринимать критически (кроме того, на самом деле не все студенты до конца ясно осознают причины тех или иных своих поступков), но какое-то первоначальное мнение вы сможете получить.

Спрашивайте у студентов, чем они интересуются вне университета и используйте эти знания для демонстрации на своих занятиях. И, конечно, будьте профессиональны и креативны. Ваши горящие глаза, любовь к предмету и запоминающийся внешний вид вызовут неподдельный интерес и уважение.

Повысить мотивацию студентов к обучению: 18 приемов

Преподавателям

Вопрос мотивации к обучению легко может быть отнесен к вечным: во-первых, что мотивация, что обучение — параметры, характерные для жизни абсолютно любого человека; во-вторых, непосредственно в образовательной сфере педагоги сталкиваются с необходимостью мотивировать студентов ежегодно — а может, даже ежедневно. Поэтому неудивительно, что за время существования блога ЛаЛаЛань неоднократно освещала те или иные способы повысить студенческую мотивацию.

При желании углубиться в тему вы также можете обратиться к следующим нашим материалам: 

• «Как мотивировать студентов учиться: 3 рекомендации для преподавателей»;
• «Стоит ли учитывать интересы студентов в образовательном процессе? 4 аспекта подготовки кадров в высшей школе»;
• «30 правил мотивации студентов Гарварда» (в этой же статье найдете небольшое расследование о китайском происхождении «гарвардских правил»).

В целом с поиском нового подхода к мотивации студентов сталкиваются преподаватели разных дисциплин с различным профессиональным и жизненным опытом.

Причина тому кроется в изменении условий жизни и парадигмы взглядом, в обновлении системы образования, в ускорении темпа жизни. Если советские школьники и студенты были готовы охотно изучать предметы, косвенно относящиеся к интересующему их вопросу, то миллениалы и зуммеры (условно названные поколения, родившиеся в 1980−2000-х гг.), вынужденные обрабатывать в одну единицу времени огромное количество информации, не имеют возможности распыляться на то, что, по их мнению, интересно, но не полезно. 

Объяснить таким учащимся в школе, как гуманитариям по жизни пригодятся логарифмы и зачем физикам учить стихи наизусть, а затем уже в университете увлечь учащихся в длительное и непростое путешествие в мир Науки, сформировать необходимые нейронные связи и расширить кругозор — вот те задачи, которые берет на себя педагог, вооружившись знаниями о повышении мотивации к обучению.

Всем ли студентам нужна мотивация?

Разумеется, нет. «Студент замотивированный» как отдельный биологический вид, без сомнения, существует. И таких очень много: инициативные, любознательные, с энтузиазмом и интересом берущиеся за новое задание и новый предмет.

Однако таких студентов часто рассматривают как отдельные случаи, в то время как общую картину характеризуют, разделяя учащихся на бюджетников и платников. Мол, бюджетники замотивированы больше, поскольку от оценок и баллов ЕГЭ зависело их поступление и сейчас зависит стипендия, в то время как платники всегда могут пересдавать экзамены, доплатив за очередную попытку, а лишением стипендии их не испугаешь…

Конечно, это не так, и любой преподаватель, работающий в университете, понимает, что бывают разные направления подготовки и в каких-то учебных заведениях они только платные; сами студенты тоже очень разные, и для кого-то коммерческая основа обучения — совсем не показатель знаний, умений и навыков, а просто неудачное стечение обстоятельств.

В данном случае мы вновь настаиваем на индивидуальном подходе к каждому студенту и на отказе от стереотипов.

Определить глубинный мотив

Планируя задействовать различные техники и приемы мотивации в образовательном процессе, необходимо помнить, что они столь же не универсальны, сколь многообразны сами мотивы к обучению у студентов. Иными словами, лучше всего работает индивидуальный подход.

Представьте себе очередь у киоска с мороженым в жаркий летний день. Кто-то хочет освежиться, кто-то просто любит сладкое, кто-то вознаграждает себя первым мороженым за три месяца успешной диеты, кто-то хочет произвести впечатление на девушку на первом свидании, а кто-то покупает стаканчик с шоколадной крошкой своему ребенку, чтобы он не капризничал. Так, все в этой очереди хотят купить мороженое, но мотивы у них разные.

Тот, кто изнывает от жары, ждет самое холодное мороженое, а для матери с коляской, напротив, лучше не ледяное и побыстрее, пока ребенок снова не заплакал. Те, кто относится к мороженому символически, готовы купить дорогой рожок от известного бренда, чтобы насладиться моментом, при этом кто-то смотрит на этот товар как на продукт и не готов переплачивать. Так и с обучением в университете: все выпустятся со знаниями и навыками, но какие они будут и как будут получены — этот вопрос напрямую связан с мотивацией.

Поэтому в первую очередь стоит определить истинные мотивы студента. Какими они могут быть?

• Любопытство, интерес, желание узнать что-то новое.
• Желание получить престижное образование в статусном вузе, чтобы в дальнейшем использовать корочку диплома как аргумент при поступлении на работу.
• Потребность в общении и желание получить новые знакомства.
• Необходимость выполнить долг перед родителями, не разочаровать родных и друзей.
• Стремление погрузиться в любимое дело, получить узкоспециальные знания и навыки, необходимые для уже определенного профессионального пути.
• Возможность оставаться в состоянии жизненной неопределенности во время обучения в вузе, избежать нежелательных решений и этапов (например, армии) и так далее. 

Разумеется, это не единственные глубинные мотивы, но одни из многих. Эти ориентиры определяют сам факт поступления в университет. Далее, руководствуясь своим отношением к конкретному предмету, своей заинтересованностью и мотивированностью, студент расставляет приоритетность разных предметов в учебном курсе.

На этот показатель преподаватель уже может повлиять. Итак, на что делать упор, как вести себя и какими приемами воспользоваться, чтобы мотивировать студентов на уважение к своему предмету и погружение в тонкости своей предметной области?

Приемы повышения мотивации

Весь спектр возможных приемов можно условно разделить на несколько групп в соответствии со сферой их применения.

Взаимодействие педагога и студентов

• Постарайтесь выстроить доверительные и уважительные отношения со студентами. Если это возможно, обращайтесь к ним по имени.
• Используйте различные оценочные обращения: замечание, отрицание, согласие, одобрение.
• Хвалите и подбадривайте, не отказывайте в помощи и совете.
• Поддерживайте инициативность студентов, их начинания, стимулируйте задавание вопросов.
• На занятиях обращайтесь к приему апперцепции, то есть связывайте изучаемую дисциплину и рассматриваемые на паре вопросы с личными опытом студентов, их интересами и потребностями. 

Акцент на стимулирующее влияние изучаемого материала

• Встраивайте новый материал в уже имеющуюся систему знаний по вашему предмету и другим дисциплинам — так вы покажите их взаимосвязь и важность отдельного элемента в цельной парадигме.
• Акцентируйте внимание на актуальности и новизне учебного материала.
• Делайте акцент на раскрытии практической и научной значимости знания.
• Указывайте на профессиональную направленность учебного материала, показывайте, где и как студенты воспользуются полученными знаниями.

Техническое, дидактическое обеспечение занятия

• Используйте различные формы представления учебного материала, удивляйте и вызывайте интерес: фото-, видео-, аудиоматериалы, графики, наглядные пособия, тактильные и ролевые игры и пр.
• Позаботьтесь о том, чтобы каждый студент мог работать с вашими материалами.
• Не игнорируйте современные технологии. Например, отдельный чат студенческой группы в удобном для всех студентов мессенджере позволит оперативно задавать вопросы и присылать домашнюю работу.

Непосредственно учебная мотивация

• Помните о необходимости разъяснять цели той или иной учебной деятельности. Зачем мы изучаем эти минералы? Чем вам в дальнейшем будет полезна фонетическая система якутского языка?
• Четкая структура занятия позволяет легче систематизировать и усваивать материал, что вызывает большее удовлетворение от занятия. Хорошо начинать пару с определения плана и завершать занятие кратким резюме всей лекции/семинара.
• Моделируйте на занятии проблемные ситуации, ставьте информационные и проблемные вопросы. Знание, доставшееся с большим трудом, больше ценится, а сам процесс его получения часто становится студенческим вызовом самому себе.

Отношения в студенческом коллективе

• Используйте разные форматы коллективной работы и студенческих объединений: пары, тройки, мини-группы и пр.
• Для разнообразия учебной ситуации меняйте рассадку в аудитории, если помещение и количество учащихся это позволяет. Для коллоквиумов и проблемных обсуждений садитесь по кругу, в мае проводите занятия в парке и пр.
• Включайте в программу задания по взаимоконтролю и взаимопомощи студентов.

Приемы мотивации: реализовать на практике

Вышеперечисленные приемы при всей своей эффективности кому-то могут показаться чрезмерно обтекаемыми и лишенными конкретики.
Не ограничивая ваш творческий потенциал в части применения названных рекомендаций, предложим несколько примеров их практической реализации.

Так, при знакомстве с новым курсом или новой группой, можно попросить студентов анонимно или с указанием личных данных рассказать о своих истинных мотивах и о том, чего они ждут от курса. Такую информацию, разумеется, стоит воспринимать критически (кроме того, на самом деле не все студенты до конца ясно осознают причины тех или иных своих поступков), но какое-то первоначальное мнение вы сможете получить.

Спрашивайте у студентов, чем они интересуются вне университета и используйте эти знания для демонстрации на своих занятиях. Например, на историческом спецкурсе по разным видам огнестрельного оружия можно в качестве домашнего задания просить пройти игру Counter-Strike c тем или иным автоматом или пистолетом.

И, конечно, будьте профессиональны и креативны. Ваши горящие глаза, любовь к предмету и запоминающийся внешний вид вызовут неподдельный интерес и уважение.

Понравился ли Вам материал?

Преподавателям

Как открыть доступ к книжным памятникам в библиотеке вуза? 3 способа

Собрали несколько способов организации доступа к особо ценным книгам и объектам культурного наследия. Все предложенные способы можно реализовать в университетских библиотеках.

Библиотекам

Библиотечный фандрайзинг: значение, виды и методы реализации

Практический фандрейзинг в библиотеке: что это такое, его значение и применение. Виды и методы фандрейзинга.

Студентам

Нетворкинг: 4 эффективных способа для студента найти полезные знакомства

Широкий круг общения всегда имел большую ценность, особенно в тех случаях, когда необходима помощь для решения различных проблем. Грамотное формирование своего окружения — стиль жизни и образ мышления, которые приводят к желаемым результатам. В этой статье мы расскажем, что такое нетворкинг и в каких сферах его может применить современный студент.

Скачивайте наше приложение на IOS и Android

© Электронно-библиотечная система Лань, 2011-2023

+7 (812) 412-05-97

+7 (812) 412-14-45

[email protected]

[email protected]

Тестовый доступ

Помощь

Интеграция

Маркетинговые материалы

Правообладателям

Библиотекам ВО и СПО

ЭБС для СПО

Тестовый доступ

Сотрудничество

Новости

Тур

Помощь

Пользователям

Добро

Издательство «Планета музыки»

Издательство «Лань»

Global F5

Волонтерская программа

ЛаЛаЛань

Ректор Говорит!

Проекты

Как повысить самомотивацию | Psychology Today

В настоящей статье рассматриваются эффективные методы самомотивации, основанные на выводах, приведенных в статье Фишбаха, опубликованной в выпуске Motivation Science за декабрь 2021 года.

Самомотивация означает, что человек руководствуется личным желанием ставить ценные цели и концентрироваться на них, брать на себя обязательства и двигаться к ним, несмотря на препятствия. Самомотивация необходима во многих ситуациях, особенно когда то, что мы желаем немедленно (например, съесть пиццу), не является тем, что мы должны делать (например, правильно питаться). Например, мы мотивируем себя выполнять работу по дому, заботиться о себе и улучшать себя (например, становиться более добросовестными).

Но как именно ты себя мотивируешь? Ниже я рассматриваю эффективные мотивационные стратегии, связанные с четырьмя элементами мотивации: постановка целей, стремление к цели, жонглирование целями и использование социальной поддержки. См. Таблицу 1.

Источник: Араш Эмамзаде (адаптировано из Fishbach et al., 2021)

Постановка целей

Начнем со стратегий успешной постановки целей.

1. Поставьте цель, а не средство для достижения цели: Если погоня за целью вас не волнует, вы, вероятно, преследуете означает цель (например, найти место для парковки в людном месте), а не цель (например, купить особый подарок для любимого человека). Итак, имейте в виду ваш конечный пункт назначения.
2. Установите SMART-цели: Smart означает конкретные , измеримые , достижимые (т. Вместо того, чтобы говорить: «Я хочу похудеть», уточните, сколько килограммов и за сколько месяцев; и как вы планируете достичь своей цели. Кроме того, цели следует ставить самостоятельно, а не навязывать; в противном случае вы можете восстать против них.
3. Набор поощрений: Поощрения подобны «мини-целям» и повышают мотивацию. Однако иногда они подрывают первоначальную цель (например, вы изучаете только для стимула съесть шоколад). Кроме того, неопределенных поощрения (например, 20 или 40 минут для игры в видеоигры, выбранные случайным образом) потенциально более мотивируют, чем определенные (всегда 30 минут).
4. Используйте внутреннюю мотивацию: Чтобы мотивировать себя, преследуйте цели с внутренней мотивацией —т. е. полезные и приятные занятия (например, работа, которую вы любите; упражнения, которые вам нравятся), а не средство для достижения другой цели (например, чтобы похудеть, вы бегаете, но вы ненавидите бег трусцой).

Поддержание мотивации

Чтобы поддерживать мотивацию, следите за своим прогрессом.

1. Динамика целевой мотивации: Чтобы мотивировать себя, подумайте о своих достижениях (например, хорошие оценки, успехи в работе). Почему? Потому что они демонстрируют приверженность своей цели , тем самым способствуя последовательности. В качестве альтернативы подумайте о вещах, которые вы еще не сделали. Почему? Потому что они указывают на отсутствие прогресса (например, отсутствие выполнения каких-либо дополнительных заданий), тем самым усиливая мотивацию для достижения прогресса.
2. Средняя проблема: Мотивация обычно высока вначале и ближе к концу, но не в середине. Решение? Старайтесь, чтобы промежуточные значения были очень короткими (например, вместо целей на месяц ставьте цели на неделю).
3. Учитесь на негативных отзывах: Люди реже учатся на негативных, чем на позитивных отзывах, возможно, потому, что воспринимают их слишком близко к сердцу. Решение? Чтобы защитить свое эго, сосредоточьтесь на извлеченных уроках; Делясь этими уроками с другими в виде советов, вы также можете защитить свое эго. Дополнительные методы включают в себя развитие мышления роста, преднамеренное совершение незначительных ошибок (чтобы попрактиковаться в обучении на ошибках) и обучение на чужих ошибках.

Жонглирование целями

Мы редко преследуем одну цель, поэтому мы должны научиться жонглировать целями.

1. Дополняющие цели: Чтобы повысить приверженность цели , выберите несколько средств для достижения одной цели (например, здоровое питание и танцы помогают похудеть; рис. 1B). Чтобы достичь еще целей , используйте средства, которые служат нескольким целям (например, танцы для снижения веса и повышения гибкости; рис. 1C). Если вы теряете мотивацию, вернитесь к выполнению действий, каждое из которых служит в основном одной цели.
2. Компромисс против расстановки приоритетов: Чтобы разрешить конфликты целей, мы расставляем приоритеты (выбираем А вместо Б) или идем на компромисс (выбираем золотую середину или третью цель С). Представление действия как прогресс поощряет компромисс, но представление его как обязательство поощряет расстановку приоритетов (см. пункт 1 в разделе о поддержании мотивации). Так что будьте осторожны в том, как вы формируете действия.
3. Самоконтроль: Для успешного самоконтроля необходимо сначала выявить конфликт. Это требует изучения поведенческих модели . Например, съесть два кусочка торта за один присест — не проблема, если не делать это регулярно. Во-вторых, это требует от нас самоконтроля. Как? Во-первых, изменив окружающую среду (например, наполнив холодильник здоровой пищей). Во-вторых, изменяя наше восприятие ценности цели (например, «Я буду гордиться собой, если буду контролировать свой вес») и уменьшая ценность искушения (например, «Я буду чувствовать чувство вины , если я буду переедать» или «При ближайшем рассмотрении это выглядит неаппетитно»).
4. Терпение: Конфликты целей часто связаны с необходимостью выбирать между чем-то хорошим в ближайшее время и чем-то великим позже (например, ежегодный отпуск или покупка дома через пять лет). Как мотивировать себя оставаться терпеливым? Используйте отвлекающие факторы, напоминайте себе о ценности своей цели и доверяйте процессу (т. е. «хорошее случается с теми, кто ждет»).

Источник: Араш Эмамзаде (адаптировано из Kruglanski et al. 2002)

Социальная поддержка

Социальная поддержка может повысить мотивацию.

1. Эффективная социальная поддержка: Простое присутствие людей повышает мотивацию, преумножая то, что вы делаете. Кроме того, другие могут возлагать большие надежды на производительность — хотя в редких случаях ожидания могут быть слишком высокими, что снижает мотивацию, — предоставляют ресурсы, присоединяются к вам (например, в учебных группах) и служат образцом для подражания.
2. Достижение групповых целей: При достижении групповых целей (например, муж и жена, класс или сообщество), чтобы убедиться, что все члены выполняют свою долю (т. и безделье в обществе), делайте вклады общедоступными, увеличивайте идентификацию участников с группой и вдохновляйте членов группы своими вкладами. Кроме того, помните, что во многих группах, когда речь идет о ресурсах, целью является не равноправное партнерство, а получение максимальной выгоды для 9 участников.0003 группа как единое целое . Естественно, это может быть мотивирующим только в том случае, если ресурсы, которые вы ожидаете получить как группа, оправдывают игнорирование ваших личных желаний или амбиций (например, переезд из-за финансово успешной карьеры вашего супруга).

7 действенных способов повысить самомотивацию

Если вы чувствуете себя застрявшим, рассеянным и лишенным вдохновения, вы, вероятно, ищете способы повысить мотивацию.

Когда ваша мотивация всегда на низком уровне, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы превратить застой в энергию и мотивацию.

Многие из нас застревают в процессе «подготовки».

Мы просто никогда не начинаем.

Итак, как мы можем жить каждый день с четким намерением приблизиться к достижению наших целей и жить счастливой, мотивированной жизнью?

Какие стратегии мы можем использовать, чтобы повысить самомотивацию и привнести больше энергии и радости в нашу жизнь?.

Лучший способ повысить мотивацию — усилить самомотивацию.

Вы можете зажечь свой собственный огонь.

Как повысить внутреннюю мотивацию

Недостаточно просто ждать вдохновения, чтобы дать толчок вашему прогрессу. Это не обязательно должно быть что-то, что происходит с вами, это может быть то, что вы создаете сами.

Любой прогресс и самомотивация начинаются с действий.

Одно действие ведет к другому.

Действия и достижения принесут вам лучшие результаты и новые впечатления.

Когда мои коуч-клиенты чувствуют себя застрявшими и подавленными, Я просто заставляю их начать действовать . Чтобы загореться. Чтобы сделать что-то конкретное.

Если вы хотите повысить самомотивацию, каждый день стремитесь к чему-то конкретному.

Даже если он делает что-то всего 5 минут, часто этого небольшого толчка достаточно, чтобы заставить его работать и повысить мотивацию.

Сократите свой список дел, чтобы повысить мотивацию

Если вы сосредоточитесь на небольшом количестве вещей, чтобы добиться желаемых изменений, это может оказать огромное влияние на вашу мотивацию в бизнесе и жизни.

Вот 7 действенных способов повысить мотивацию и энергию прямо сейчас, чтобы совершить необходимый рывок вперед, когда вы чувствуете себя немного подавленным или застрявшим:

1. Повысьте мотивацию, упростив это позволяет упростить.

Делегирование и отказ от деятельности, которая не мотивирует и не вдохновляет вас, позволяет максимально эффективно использовать время и направлять энергию на достижение целей.

Очень трудно сохранять мотивацию, когда ваш разум забит всеми проектами и задачами, которые вам нужно выполнить.

Превратите сложность в простоту, делая меньше.

Делая меньше и сосредоточившись на том, что вы любите, вы повысите мотивацию.

Если можно упростить, можно отсечь ненужное.

Когда вы сделаете это, ваша жизнь станет более целенаправленной. И больше внимания приводит к повышению мотивации.

Какие сферы своей жизни вы могли бы упростить?

Объедините свои небольшие задачи 

Один из способов сделать это — объединить задачи. Подумайте о двух вещах, которые вы хотите сделать, и посмотрите, как вы могли бы объединить их в одно действие.

Автор Мэрилин Вос Савант в своей книге Развитие мозга всего за 12 недель продвигает этот вопрос дальше.

Она рекомендует составить список всех мелких задач, которые необходимо выполнить, скажем, в течение дня или выходных, а затем выполнять их одну за другой.

По сути, вы объединяете множество небольших задач в одну и выполняете их все вместе.

Таким образом, вместо того, чтобы выполнять одну задачу в один день и другую задачу в другой день, это становится сфокусированным блицем, чтобы выполнить множество мелких дел вместе.

Это освобождает наше время, дает нам чувство выполненного долга, что помогает повысить мотивацию.

2. Сосредоточьтесь на своих достижениях

Одна из вещей, которая снижает мотивацию и вызывает прокрастинацию , заключается в том, что мы измеряем наш успех не тем, как далеко мы продвинулись, а тем, насколько мы далеки от наших мечтаний и идеалов.

Если мы сможем изменить свое мышление и лучше осознать, как работает наш мозг, мы сможем повысить свою мотивацию.

Часто мы испытываем наибольшее счастье, когда используем свой мозг для решения проблем, визуализации, достижения и измерения нашего прогресса.

Если говорить конкретно, а не в общих чертах, есть возможность почувствовать себя счастливее и энергичнее.

Один из способов сделать это — начать тренировать свой мозг, чтобы измерять специфику, которая основывает ваши чувства на реальности и может повысить мотивацию.

Повышайте мотивацию, празднуя успех

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем идеале, подумайте о том, чего вы достигли с конкретной отправной точки.

Если ваша цель — сбросить 14 фунтов за следующие 6 месяцев, а за первые 3 месяца вы сбросили 3 фунта, у вас есть два варианта.

1. Вы можете сосредоточиться на том факте, что вы все еще в 11 фунтах от своей цели или….
2. Сосредоточьтесь на том факте, что вы потеряли 3 фунта с тех пор, как начали.

Второй вариант позволит вам отпраздновать успех и повысить мотивацию, а также переориентировать свое внимание на снижение веса, в то время как первый вариант может сосредоточить ваше внимание на том, насколько вы далеки от своих целей.

Позвольте своему мозгу ставить собственные цели и получать собственный опыт.

Чтобы повысить мотивацию и планировать свой день более эффективно, загрузите мой БЕСПЛАТНЫЙ планировщик ежедневной продуктивности, который поможет вам сохранять мотивацию, сосредоточенность и продуктивность. из предыдущего пункта. Когда я работаю с коучинговыми клиентами, мы всегда ставим конкретные, измеримые цели.

Ставя цели, вы повышаете мотивацию и тренируете мозг сосредотачиваться только на конкретных и измеримых вещах.

Когда мы добиваемся реального прогресса в достижении наших целей, это делает нас намного счастливее. Мы мотивированы и вдохновлены.

Все мы чувствуем, где находимся в настоящий момент. Прошлое ушло, а будущее хорошо, будущее.

В настоящий момент мы чувствуем, что делаем успехи, движемся вперед в правильном направлении или нет. Мы не можем остановить время. Мы можем только лучше использовать наше время.

Если вы недовольны своим прогрессом, вы можете начать сравнивать себя с другими, что может сильно ухудшить ваше самочувствие и лишить их мотивации.

Используйте 90-дневные цели для повышения мотивации 

Итак, подумайте, каких целей вы хотите достичь в течение следующих 90 дней. Спросите себя, каков смысл/цель каждой из целей.

Запишите цели. Поставьте конкретные измерения для каждой цели и визуализируйте, что достижение целей будет означать для вас с точки зрения вашего личного прогресса.

4. Сместите свою мотивацию с получения на даяние

Некоторые люди сосредотачиваются только на том, что они могут получить от жизни и отношений. Это все обо мне, мне, мне.

«Когда вы меняете свой взгляд на вещи; вещи, на которые вы смотрите, меняются». – Уэйн Дайер

Однако, если вы исходите из позиции служения и помощи, а также более сознательного восприятия окружающего мира, ваше мышление может измениться с простого получения на даяние.

И когда вы создаете этот сдвиг, исходящий из пространства даяния, ваш мозг начинает придумывать все больше и больше творческих способов распространять все больше и больше изобилия.

Гораздо приятнее сосредоточиться на даянии. Если вы действительно сосредоточитесь на этом, это может стать для вас истинной целью и фокусом.

Углубляйте отношения, чтобы повысить мотивацию 

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на простых транзакциях, вы сосредотачиваетесь на углублении отношений и делании того, что действительно сделает людей счастливыми.

Если вы сосредоточитесь на даянии и благодарности и окружите себя людьми со схожим мышлением, ваша мотивационная энергия всегда будет высокой.

Есть и дополнительные преимущества. Когда дающие собираются вместе, результаты могут быть намного больше, чем на индивидуальном уровне, поскольку все может быть умножено.

Если у вас есть мотивация отдавать, ваш мозг будет придумывать все более и более творческие способы сделать это.

Случайные мысли будут приходить вам в голову, и вы найдете более творческие способы улучшить других людей как в бизнесе, так и в личной жизни.

5. Создайте и повторяйте новую полезную привычку

Иногда самые маленькие изменения приводят к самым большим результатам. Когда вы начинаете новую привычку, будь то посещение тренажерного зала, создание видеороликов или улучшение вашей речи, ключевым моментом является последовательность и повторение.

Делая что-то новое снова и снова, ваш мозг прокладывает новые пути, которые помогают вам постепенно совершенствоваться.

Если вы хотите начать новую утреннюю рутину, ключевым моментом является повторение. Если вы хотите начать медитировать, ключ в том, чтобы оставаться с ней. Если вы готовитесь к бегу на 5 км, ключ в том, чтобы бегать каждый день и наращивать силу и выносливость.

Когда вы представляете себя человеком, который не завершает проекты, вы думаете о себе как об этом человеке.

Но если вы каждый день говорите себе, что вы «завершитель проектов» мирового класса, вы начнете думать и действовать как этот человек.

Если вы откладываете большой проект, просто начните с малого и сделайте что-нибудь, чтобы продвинуть его вперед, даже если это займет всего пять минут. На следующий день снова работайте над этим проектом.

Суть в том, чтобы решить, что вы хотите улучшить, а затем работать над этим каждый день. Улучшение на 1% каждый день может привести к большим результатам.

6. Увеличение благодарности повышает мотивацию

Когда вы начинаете выражать благодарность как тому, что у вас есть, так и людям вокруг вас, изменения могут быть огромными.

Если вы выражаете благодарность за то, что имеете, вы меньше завидуете и зацикливаетесь на том, что есть у других людей.

Когда вы выражаете благодарность важным людям в своей жизни, это меняет ваше восприятие их и их отношение к вам.

Благодарность увеличивает вашу энергию и чувство изобилия. С благодарностью все оценивается.

Выражение благодарности также делает вас намного более творческим и углубляет вашу мотивацию. Рукописные заметки, более выразительные чувства, мгновенные заметки или звонки самым важным людям становятся обычным явлением.

Суть благодарности в том, что она требует активной деятельности во всех сферах вашего бизнеса и жизни. Дело не в том, что этот человек сделал для вас. Речь идет о том, как вы к ним относитесь, и об их ценности для вас.

Как увеличить благодарность

Вот небольшое упражнение:

Подумайте о самых важных для вас людях.

Затем напишите 5 вещей, за которые вы благодарны или цените этого человека.

Вы можете рассказать им 5 вещей или просто держать это при себе и почувствовать, как вы с этим человеком в следующий раз встретитесь.

Еще один важный объект благодарности — это вы сами. За что вы благодарны сегодня?

Найдите время, чтобы заглянуть внутрь себя и оценить то, что вы создали импульс и мотивацию и сделали вас намного счастливее.

7. Увеличьте свою энергию, чтобы повысить мотивацию 

Энергия – мощный мотиватор. Если мы возбуждены или взволнованы кем-то или чем-то, мы обычно очень мотивированы.

Вспомните, когда вы в последний раз достигли чего-то важного. Я предполагаю, что ваша энергия и мотивация были высоки?

Если вы побили свой лучший результат на беговой дорожке, сбросили вес, который хотели, или выиграли крупный бизнес, ваша энергия будет зашкаливать, и вам захочется снова погрузиться в нее, чтобы улучшить свои предыдущие результаты.

Когда мы взволнованы и мотивированы тем, что делаем, мы приносим высокий уровень энергии.

Тратьте больше времени на то, что вас мотивирует

Если бы вы могли уделять больше времени тому, что вас волнует и мотивирует, что бы это значило для вашего бизнеса и жизни?

Высокий уровень энергии обеспечивает непрерывный рост и повышает уровень уверенности в себе. Один из лучших способов увеличить свою энергию – улучшить сон.

Попробуйте это:

Выберите три вещи, которые вызывают у вас сильное волнение и мотивацию. Пообещайте себе каждый месяц тратить хотя бы на один час больше на каждое из этих дел.

Посмотрите, чего вы можете достичь. Если это принесет желаемые результаты, постарайтесь уделять больше времени этим трем вещам и уберите 3 вещи, на которые вы хотите тратить меньше времени.

Подводя итоги

Вот некоторые моменты, которые вы должны учитывать, когда будете размышлять над этой статьей о советах, которые помогут вам повысить мотивацию:

• Что вас сейчас мотивирует?
• Вы так вдохновлены, как хотите?
• Готовы ли вы к новым впечатлениям, которые могут вас вдохновить?
• Вы постоянно изучаете новые и лучшие способы жизни?
• Что нового вы узнали и могли бы применить на практике?
• Вы хотите быть более мотивированным и вдохновленным?

Надеюсь, эта статья помогла вам понять, как повысить вашу мотивацию, и вы можете использовать некоторые из этих тактик, чтобы жить каждый день с четким намерением приблизиться к достижению своих целей.

Что такое физическая культура | Материал по физкультуре (2 класс):

Физическая культура

Термин «физическая культура» появился в Англии, но не нашел широкого употребления на Западе и в настоящее время практически исчез из обихода. В нашей стране, напротив, получил свое признание во всех высоких инстанциях и прочно вошел в научный и практический лексикон.

Физическая культура это деятельность человека, направленная на укрепление здоровья и развитие физических способностей. Она развивает организм гармонично и сохраняет отличное физическое состояние на долгие годы. Физкультура является частью общей культуры человека, а также частью культуры общества и представляет собой совокупность — ценностей, знаний и норм, которые используются обществом для развития физических и интеллектуальных способностей человека.

Физическая культура формировалась на ранних этапах развития человеческого общества, однако ее совершенствование продолжается и в настоящее время. Особенно возросла роль физкультуры в связи с урбанизацией, ухудшением экологической ситуации и автоматизацией труда, способствующей гипокинезии.

Физическая культура является важным средством «воспитания нового человека, гармонически сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство». Она способствует повышению социальной и трудовой активности людей, экономической эффективности производства. Физкультура удовлетворяет социальные потребности в общении, игре, развлечении, в некоторых формах самовыражения личности через социально активную полезную деятельность.

Основные показатели состояния физической культуры в обществе это уровень здоровья и физического развития людей, степень использования физической культуры в сфере воспитания и образования, в производстве, быту, в организации свободного времени. Результатом ее деятельности является физическая подготовленность и степень совершенства двигательных умений и навыков, высокий уровень развития жизненных сил, спортивные достижения, нравственное, эстетическое, интеллектуальное развитие.

ОСНОВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Основные элементы физкультуры следующие: 
1. Утренняя  зарядка. 
2.Физические  упражнения. 
3.Двигательная  активность. 
4.Любительский  спорт.
5.Физический  труд. 
6.Активно – двигательные виды туризма.
7.Закаливание  организма.
8. Личная  гигиена.

Физическая культура оказывает благотворное влияние на нервно-эмоциональную систему, продлевает жизнь, омолаживает организм, делает человека красивее. Пренебрежение же к занятиям физкультурой приводит к тучности, потере выносливости, ловкости и гибкости.

Утренняя зарядка является важнейшим элементом физической культуры. Однако она полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека. Так как организм после сна еще не полностью перешел к состоянию активного бодрствования, применение интенсивных нагрузок в утренней гимнастике не рекомендуется, а также нельзя доводить организм до состояния выраженного утомления.

Утренняя зарядка эффективно устраняет такие последствия сна, как отечность, вялость, сонливость и другие. Она увеличивает тонус нервной системы, усиливает работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем, желез внутренней секреции. Решение этих задач позволяет плавно и одновременно быстро повысить умственную и физическую работоспособность организма и подготовить его к восприятию значительных физических и психических напряжений, часто встречающихся в современной жизни.

В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы, используемой человеком, сократился почти в 200 раз. В результате интенсивность труда стала в 3 раза ниже пороговой величины, обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350 – 500 ккал в сутки.

Физические упражнения это движения или действия, используемые для физического развития человека. Это средство физического совершенствования, преобразования человека, развития его биологической, психической, интеллектуальной, эмоциональной и социальной сущности. Физические упражнения являются основным средством всех видов физической культуры. Они, действуя на головной мозг, вызывают чувство бодрости и радости, создают оптимистическое и уравновешенное нервно-психическое состояние. Физкультурой следует заниматься с раннего детства и до глубокой старости.

Оздоровительный и профилактический эффект физической культуры неразрывно связан с повышенной двигательной активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Двигательная активность имеет огромное значение, как для преодоления двигательного дефицита (гиподинамии), так и для сохранения и укрепления здоровья. Недостаток двигательной активности приводит к нарушению в организме человека нервно-рефлекторных связей, заложенные природой, следствием чего является расстройство деятельности сердечно — сосудистой и других систем, нарушение обмена веществ и развитие различных заболеваний.

Физический труд и любительский спорт — прекрасные средства физической культуры для профилактики и укрепления здоровья. Они хорошо подходят людям с сидячей работой, а также работникам умственного труда. Основное требование – нагрузки должны быть посильными и ни в коем случае не перенапрягаться.

Закаливание также является одним из элементов физической культуры. Ему принадлежит существенная роль в профилактике простудных и многих инфекционных заболеваний. К закаливающим процедурам относятся: ежедневные обтирания тела прохладной водой или приём душа, обливание, купание с последующим растиранием, воздушные и солнечные ванны.

В процессе закаливания в первую очередь укрепляется нервная система. Под действием внешних раздражителей деятельность сердечнососудистой, дыхательной и других систем организма постепенно перестраивается, приводя к расширению компенсаторных функциональных возможностей организма человека. Основными принципами закаливания являются постепенность, систематичность, учёт индивидуальных особенностей человека, комплексное использование солнца, воздуха и воды.

КОМПОНЕНТЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Физическая культура представляет собой общественное явление, тесно связанное с экономикой, культурой, общественно-политическим строем, состоянием здравоохранения и воспитанием людей. В её структуру входят следующие компоненты: 
1. Физическое образование. 
2. Физическое воспитание. 
3. Физическая подготовка к конкретной деятельности.
4. Восстановление здоровья или утраченных сил средствами физической культуры – реабилитация. 
5. Занятия физическими упражнениями в целях отдыха, т.н. – рекреация. 
6. Подготовка высокопрофессиональных спортсменов.

Физическое образование это педагогический процесс, направленный на формирование специальных знаний, умений, а также на развитие разносторонних физических способностей человека. Его конкретное содержание и направленность определяются потребностями общества в физически подготовленных людях и воплощаются в образовательной деятельности.

Физическое воспитание это организованный процесс воздействия на человека посредством физических упражнений, гигиенических мероприятий и естественных сил природы с целью формирования таких качеств и приобретения таких знаний, умений и навыков, которые отвечают требованиям общества и интересам личности.

Физическая подготовка это вид физического воспитания: развитие и совершенствование двигательных навыков и физических качеств, необходимых в конкретной профессиональной или спортивной деятельности.

Восстановление здоровья или утраченных сил это целенаправленный процесс восстановления или компенсации частично или временно утраченных двигательных способностей, лечения травм и их последствий средствами физической культуры. Процесс осуществляется комплексно под воздействием специально подобранных физических упражнений, массажа, водных и физиотерапевтических процедур и некоторых других средств.

Физическая рекреация это осуществление активного отдыха с помощью физических упражнений, а также видов спорта в упрощенных формах. Она составляет основное содержание массовых форм физической культуры и представляет собой рекреативную деятельность.

Подготовка высокопрофессиональных спортсменов это специфическая форма физической культуры, цель которой состоит в выявлении предельных физических и психологических возможностей человека в процессе выполнения разнообразных упражнений и использование их для достижения наивысших результатов.

Показателями состояния физической культуры в обществе являются: 
1. Массовость ее развития.
2. Уровень здоровья и всестороннего развития физических способностей.
3. Уровень спортивных достижений. 
4. Наличие и уровень квалификации профессиональных и общественных физкультурных кадров.
5. Степень использования средств физической культуры в сфере образования и воспитания. 
6. Пропаганда физической культуры и спорта. 
7. Степень и характер использования СМИ, в сфере задач, стоящих перед физической культурой.

САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ

Целью самостоятельных занятий физкультурой является сохранение и укрепление здоровья, полезное проведение времени, воспитание личностных качеств, освоение физкультурных навыков и умений. Самостоятельные занятия физической культурой также призваны для решения конкретных проблем конкретного человека и разрабатываются в этом случае строго с учетом индивидуальных особенностей личности и причин, порождающих проблему. Занятия физкультурой очень важны для человека. Они улучшают обмен веществ и кровообращение, укрепляют сердце, сосуды и легкие, развивают мышцы, избавляют от многих болезней, положительно влияют на психоэмоциональную сферу, делают человека стройнее и красивее, помогают нам всегда быть активными, работоспособными, сохранять интерес к жизни до конца своих дней. При этом необходимо придерживаться основных принципов самостоятельных занятий физической культурой.
1. Принцип систематичности. Соблюдение его предусматривает регулярные занятия физическими упражнениями. Эффект от занятия физкультурой наступает только при регулярном и длительном их применении. 
2. Принцип индивидуальности. Выбор видов занятий физической культурой зависит от физкультурно-спортивных интересов человека. Необходим также учёт состояния здоровья. Эмоциональная насыщенность занятия физкультурой должна быть непременно. Ведь наибольшие удовлетворение и эффект мы получаем от того, что нам нравится и интересно делать.  
3. Принцип рациональности физических нагрузок. Соблюдение этого принципа предусматривает постепенное увеличение физических нагрузок и их оптимальное сочетание с отдыхом. Частота занятия физкультурой также строго индивидуальна. Необходимо рассчитывать нагрузку и частоту занятий в зависимости от тренированности человека. Слишком большие нагрузки каждый день могут только ухудшить состояние, привести к сильной усталости и даже к физическим травмам. А маленькие нагрузки не дадут ожидаемого эффекта. Следует строить занятия физкультурой по следующему правилу: от простого к сложному, от легкого к трудному. 
4. Принцип всестороннего физического развития. В самостоятельных занятиях физкультурой следует целенаправленно развивать основные физические качества — выносливость, силу, гибкость, ловкость и др. Для этого необходимо использовать различные циклические упражнения, гимнастику, игры, упражнения с отягощениями. 
5. Принцип уверенности в необходимости занятий. Трудно переоценить психологический настрой на занятия физкультурой. С древнейших времен известны теснейшие взаимоотношения психического и физического здоровья. Уверенность в необходимости и пользе занятия физической культурой являются мощным подспорьем организму. Эффект от занятия физкультурой несравнимо увеличивается в тех случаях, когда физические упражнения сочетаются с самовнушением. Сознание стимулирует биоритмы мозга, а тот отдает приказы всему телу. Поэтому старайтесь всегда не только верить в результат, но обязательно продумывайте, каким именно будет этот результат. Визуализируйте в сознании здоровые органы и их функционирование.
6. Принцип врачебного контроля и самоконтроля. Консультация с врачом поможет любому человеку выяснить, какие виды физкультуры лучше всего использовать в самостоятельных занятиях, с каких физических нагрузок начинать тренировку.

Физические нагрузки различаются количественным и качественным влиянием на организм. Они интенсифицируют обмен веществ, расход энергетических ресурсов. От степени их расходования зависит утомление, субъективно выражаемое чувством усталости. Без утомления функциональные возможности организма не повышаются. После выполнения физической нагрузки работоспособность обычно снижается и для её восстановления нужен отдых. При мышечном утомлении в организме уменьшаются запасы гликогена, находящегося в печени и мышцах, а в крови увеличивается содержание недоокисленных продуктов обмена веществ, поэтому при активных занятиях физкультурой следует в рацион питания включать больше овощей и фруктов, помогающих поддерживать кислотно-щелочное равновесие в организме.

Выполнение оптимальных физических нагрузок является важнейшим моментом при самостоятельном занятии физкультурой. Согласно принципу Арндта — Шульца малые нагрузки не оказывают заметного влияния на организм, средние наиболее благоприятны, а сильные могут принести вред. Для ориентировки можно использовать классификацию Г. С. Туманяна, основанную на реакции сердечно — сосудистой системы на нагрузку. Если сразу после выполнения физических упражнений частота пульса не более 120 ударов в минуту, то нагрузка считается малой, 120—160 — средней, более 160 — большой. Максимальной является физическая нагрузка, после которой частота пульса равна числу, определяемому вычитанием из числа 220 своего возраста в годах.

ФИЗКУЛЬТУРА И ЗДОРОВЬЕ

Здоровье — это такое состояние организма, при котором функции всех его органов и систем находятся в динамическом равновесии с внешней средой. Здоровье это важная характеристика производительных сил, это общественное достояние, имеющее материальную и духовную ценность. Главным признаком здоровья является высокая работоспособность и приспосабливаемость организма к различного рода воздействиям и изменениям внешней среды. Всесторонне подготовленный и тренированный человек легко сохраняет постоянство внутренней среды, которое проявляется в поддержании постоянной температуры тела, химического состава крови, кислотно-щелочного баланса и т.д. Огромную роль в этом играют занятия физкультурой.

Статистика свидетельствует о том, что наше общество больное, что в нем практически не остается здоровых людей, поэтому для многих очень остро встает вопрос о занятии лечебной физкультурой. Лечебная физкультура это метод, использующий средства физической культуры с лечебно-профилактической целью для более быстрого и полноценного восстановления здоровья и предупреждения осложнений заболевания.

Действующим фактором лечебной физкультуры являются физические упражнения, то есть движения, специально организованные и применяемые в качестве неспецифического раздражителя с целью лечения и реабилитации больного. Физические упражнения способствуют восстановлению не только физических, но и психических сил.

Лечебно-профилактическое действие лечебной физкультуры:
1. Неспецифическое (патогенетическое) действие. Стимуляция моторно-висцеральных рефлексов и др. 
2. Активизация физиологических функций.
3. Адаптивное (компенсаторное) действие на функциональные системы (ткани, органы и др.).
4. Стимуляция морфо — функциональных нарушений (репаративная регенерация и др.).

Эффективность воздействия лечебной физкультуры на больного человека: 
1. Нормализация психоэмоционального состояния, кислотно-щелочного равновесия, метаболизма и др.
2. Функциональная приспособляемость (адаптация) к социально-бытовым и трудовым навыкам.
3. Предупреждение осложнений заболевания и возникновения инвалидности.
4. Развитие, образование и закрепление двигательных навыков. Повышение устойчивости к факторам внешней среды.

Одним из самых простых и в тоже время очень эффективным методом лечебной физкультуры является оздоровительная ходьба. При оздоровительной ходьбе за 1 ч расходуется 300—400 ккал энергии в зависимости от массы тела (примерно 0,7 ккал/кг на 1 км пройденного пути). При скорости ходьбы 6 км в час суммарный расход энергии для среднего человека составит 300 ккал (50*6). При ежедневных занятиях оздоровительной ходьбой (по 1 часу ) суммарный расход энергии за неделю составит около 2000 ккал, что обеспечивает минимальный (пороговый) тренировочный эффект необходимый для компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма.

Ускоренная ходьба в качестве лечебной физкультуры может быть рекомендована лишь при наличии противопоказаний к бегу. При отсутствии серьезных отклонений в состоянии здоровья она может использоваться лишь в качестве подготовительного этапа тренировки на выносливость у начинающих с низкими функциональными возможностями. В дальнейшем, по мере роста тренированности, занятия оздоровительной ходьбой должны сменяться беговой тренировкой.

Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным видом физкультуры, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико.

Оздоровительный бег является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение.

Оздоровительный бег в оптимальной дозировке в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей, вызванными нервным перенапряжением.

Оздоровительный бег при регулярных многолетних занятиях изменяет и тип личности бегуна, его психический статус. Психологи считают, что любители оздоровительного бега становятся: более общительны, контактны, доброжелательны, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможностях.

Человек сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Систематические занятия физкультурой благоприятно влияют на центральную нервную систему, которая является главным регулятором всех физических и психических процессов в нашем организме. Положительное влияние физической культуры на нервные процессы содействует более полному раскрытию способностей каждого человека, повышению его умственной и физической работоспособности. Регулярные занятия физкультурой улучшают работу сердца, лёгких, повышают обмен веществ, укрепляют костно-мышечную систему. При больших нагрузках сердце тренированного человека может сокращаться чаще и выбрасывать за одно сокращение больше крови. За одно и тоже время работы тренированный организм получает и усваивает больше кислорода за счёт более глубокого дыхания и лучшей доставки питательных веществ к мышцам.

Постоянные занятия физкультурой улучшают телосложение, фигура становится стройной и красивой, движения приобретают выразительность и пластичность. У тех, кто занимается физической культурой и спортом, повышается уверенность в себе, укрепляется сила воли, что помогает достигать поставленные жизненные цели.

Физическое воспитание детей является неотъемлемой составной частью физической культуры. Недостаточная двигательная активность в процессе роста и развития детей и подростков может вызвать множество неблагоприятных последствий: приводит к ухудшению здоровья, снижению физической и умственной работоспособности, создает предпосылки для развития различных форм патологии.

Результатом занятий физкультурой в пожилом возрасте является способность предотвратить развитие различных нарушений в организме, причиной которых является гипокинезия. Раннее старение это удел людей, невнимательных к своему здоровью, ведущих неправильный образ жизни, не желающих отказаться от курения, неумеренного потребления алкоголя, невоздержанности в пище. Те же, кто стремится жить так, чтобы отодвинуть старость и болезни, занимаются физкультурой, соблюдают правильный режим, разумно питаются. Физическая культура является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение адаптационных способностей организма в целом и сердечно -сосудистой системы в частности.

Но у большинства людей есть одна проблема — нехватка времени. А двигаться, заниматься физкультурой надо обязательно, потому что у большинства сидячая работа, малоподвижный образ жизни. Я из этой ситуации вышел следующим образом: все мы ежедневно смотрим телевизор — это уже наш образ жизни. Я стал совмещать эти два занятия: смотреть телевизор и делать гимнастику. Можно найти десятки упражнений, которые можно делать и в тоже время смотреть на экран. Я начал с упражнения «вращение мысленного обруча на талии». Можно делать различные упражнения с экспандером, приседания и т.д. Можно сидеть на диване и заниматься статической гимнастикой, напрягая и расслабляя определенные группы мышц. Без ежедневного занятия физкультурой нельзя достичь крепкого здоровья.

«В школьных нормативах по физкультуре нет ничего нереального»

Ghetto Workout — программа тренировок на улице с турником и брусьями.

Система покупки за медальки

срок действия – без ограничения

Тренировки с турником, брусьями и весом собственного тела! Увеличение количества подтягиваний и отжиманий!

Бассейн Марьино — реальные отзывы о компании

пищевая ценность и химический состав

Вареная, жареная, тушеная или сырая цветная капуста обладает большой пищевой ценностью и небольшим содержанием калорий. Растение семейства крестоцветных не имеет зеленую окраску, как другие представители этого класса (брокколи или капуста огородная). Это обуславливается защитой цветов растения от солнца с помощью листьев во время роста. Не смотря на это, цветная капуста обладает многими питательными веществами, которые помогают укрепить иммунную систему и защитить от развития рака.

Калорийность

Употребление цветной капусты поможет избавить от лишнего веса и снизить артериальное давление. Как и большинство овощей, продукт обладает низким содержанием калорий, жиров и холестерина. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), половина чашки сырой или приготовленной цветной капусты содержит всего 15 калорий (одна порция), 0 г жира и 0 мг холестерина. В 100 г цветной капусты содержится 23 калории.

Натрий и калий

Как уже было сказано ранее, цветная капуста содержит небольшое количество натрия и большое количество калия. Одна порция (половина чашки) сырого продукта имеет 15 мг натрия (1% от рекомендуемой дневной нормы), в то время как одна порция вареного продукта обеспечивает организм 10 мг натрия (0% от рекомендуемой дневной нормы). По данным американского Министерства сельского хозяйства, полчашки сырой цветной капусты содержит около 150 мг калия.

Углеводы, клетчатка и белок

Содержание в цветной капусте углеводов и белков является относительно низким. Полчашки сырой или приготовленной капусты содержит всего 3 г углеводов (1% от рекомендуемой дневной нормы) и только 1 г белка. Тем не менее, овощ богат клетчаткой, которая помогает очистить пищеварительную систему и избавиться от ненужных веществ. В 100 г продукта содержится 2,258 г клетчатки.

Витамины и минералы

Порция цветной капусты обладает значительным количеством витамина C, мощного антиоксиданта. Полчашки приготовленной цветной капусты на 45% восполняет рекомендуемую дневную норму витамина C человека (полчашки сырой цветной капусты на 40%). Кроме того цветная капуста содержит витамины В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин) и В9 (фолиевая кислота). Чашки вареной цветной капусты содержит около 11 мкг витамин K и 0,21 г омега-3 жирных кислот, которые помогают предотвратить хронические воспаления, приводящие к артриту, хроническим болям и некоторыми другим заболеваниям кишечника.

Существуют десятки исследований, доказывающих прямое воздействие употребления цветной капусты и профилактики рака, в частности: рака мочевого пузыря, рака молочной железы, рака толстой кишки, рака простаты и рака яичников. Эта связь не должна удивлять, так как овощ обеспечивает специальную питательную поддержку нескольким систем организма, тесно связанных с развитием рака.

Калорийность и пищевая ценность цветной капусты (на 100 г):

Калории	23 ккал
Жиры	0. 484 г
Насыщенные жиры	0
Полиненасыщенные жиры	0.161 г
Мононенасыщенные жиры	0
Углеводы	4.032 г
Белок	1.774 г
Холестерин	0
Натрий	242 мг
Калий	142 мг
Пищевые волокна	2.258 г
Сахар	1.935 г
Витамин С	74% (от дневной нормы)
Кальций	2% (от дневной нормы)
Железо	2% (от дневной нормы)

Калорийность или энергетическая ценность – это количество энергии, которое накапливается в организме человека благодаря продуктам питания и расходуется вследствие физической активности. Единицей измерения считается килокалория (количество энергии, необходимое для повышения одного килограмма воды на один градус Цельсия). Однако килокалорию часто называют просто калорией. Поэтому, говоря калория, в большинстве случаев имеется ввиду килокалория. Она имеет обозначение – ккал.

Пищевая ценность – содержание углеводов, жиров и белков в продукте.

Химический состав – содержание макроэлементов и микроэлементов в продукте.

Витамины – органические соединения, необходимые в небольших количествах для поддержания жизни человека. Их недостаток может оказать неблагоприятные последствия на здоровье организма. Витамины содержатся в пище в небольшом количестве, поэтому для получения всех витаминов, в которых нуждается человек нужно разнообразить группы и типы продуктов питания.

польза и вред для здоровья мужчин, женщин и детей

История цветной капусты

Ранее капусту называли сирийской, поскольку считается, что впервые ее вывели в Сирии, откуда завезли на Кипр. В Россию она попала во времени Екатерины II. Блюда из цветной капусты считались деликатесными и были доступны только вельможам.

Цветная капуста относится к овощам семейства крестоцветных наряду с брокколи, белокочанной и брюссельской капустой. Большое количество исследований свидетельствуют о крестоцветных овощах, как об источнике натуральных антиоксидантов, благодаря высокому содержанию витаминов, каротиноидов, клетчатки, растворимых сахаров, минералов и фенольных соединений.

Состав и калорийность цветной капусты

Польза цветной капусты

Цветная капуста содержит большое количество веществ, обладающих противовоспалительными, антиканцерогенными свойствами, защищает от заболеваний сердечно-сосудистой системы, улучшает работу мозга и даже предотвращает от набора лишнего веса.

Содержание этих веществ указано всего лишь на 100 г продукта. Благодаря низкому содержанию калорий вы можете позволить съесть большее количество цветной капусте в составе различных блюд.

Защита от рака

Большое количество данных свидетельствуют о прямой взаимосвязи между употребляемой пищей и риском развития рака. В исследованиях овощи семейства крестоцветных продемонстрировали антиканцерогенные свойства, способствующие снижению риска рака молочной железы, а также рака толстой кишки, печени, легких и желудка. Именно поэтому этот вид овощей относят продуктам, наиболее эффективно предотвращающих развитие рака.

Помимо всего прочего цветная капуста содержит вещества, блокирующие рост клеток опухоли на ранних стадиях развития. Исследования показали способность овощей семейства крестоцветных тормозить развитие искусственно вызванного рака. При этом эти натуральные продукты играли роль антимутагенов, препятствовавших дальнейшему размножению клеток опухоли.

Антиканцерогенные свойства этого вида овощей обеспечивают особые химические соединения — глюкозинолаты, содержащие серу. Именно эти вещества придают крестоцветным овощам – белокачанной, цветной и брюссельской капусте особенный аромат при их приготовлении. Эти полезные соединения в процессе пищеварения превращаются в биологические активные компоненты, которые и предотвращают рост клеток рака.

Защита от воспаления

Воспалительные реакции лежат в основе практически всех наиболее часто встречающихся хронических заболеваний. Цветная капуста богата антиоксидантами и антивоспалительными соединениями. К наиболее важным антиоксидантам, содержащимся в цветной капусте, включая перечисленные выше витамины, относятся бета-каротин, каффеиновая кислота, рутин и другие. Эти вещества способствуют снижению окислительного стресса, повышающего риск рака и других заболеваний. Всего в 100 г цветной капусты содержится около 77 % рекомендованной суточной нормы витамина С, известного большим количеством полезных свойств.

Снижение риска заболеваний сердца и головного мозга

Ученым известно о том, что процессы воспаления повышают риск развития заболеваний сердца и сосудов, инсульта, диабета, а также таких нейродегенеративных заболеваний, как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.

Противовоспалительные свойства цветной капусты объясняются содержанием в ней витамина К, витамина С, различных антиоксидантов и омега-3-полиненасыщенных жирных кислот, которые защищают сосуды от образования бляшек, нормализуют артериальное давление и снижают уровень холестерина в крови.