Каким виды спорта идеально подходят для девушек, что выбрать?

Оглавление

• Ходьба
• Бег
• Велоспорт
• Фитнес
• Аэробика
• Танцы
• Плавание
• Гимнастика

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Каким виды спорта идеально подходят для девушек, что выбрать?

Выбирая вид спорта, в первую очередь необходимо определить свой тип телосложения. Внимательно осмотрите себя в зеркале, выявите проблемные зоны. Это поможет понять, в каком направлении нужно работать.

Выделяют 4 типа женской фигуры:

• Груша. Признаки – объемные ягодицы и бедра, небольшие плечи и талия. Акцент нужно делать на силовых упражнениях для прокачки верхней части туловища и кардио-силовых для проработки проблемных участков в нижней.
• Яблоко. Жировые ткани сосредоточены на плечах, руках и животе. Упор стоит сделать на кардиотренировках, укрепляющих мышцы ног и помогающих сжечь жир.
• Песочные часы. Проблемных зон нет, поэтому можно выбирать любые упражнения.
• Прямоугольник. Можно выбрать любой вид спорта. Но если есть желание улучшить фигуру, стоит предпочесть упражнения для укрепления мышц плечевого пояса, спины и ягодиц. А талию при этом оставить без коррекции.

К вашему вниманию топ-8 видов спорта для девушек, подходящих для поддержания стройности и тонуса.

Ходьба

Казалось бы, банальные прогулки способны оказать выраженное положительное воздействие на состояние фигуры и здоровье. Безусловно, для этого они должны быть регулярными. Особую пользу ходьба принесет начинающим спортсменкам, не умудренным опытом.

Не нагружайте сразу свой организм чрезмерно длительными прогулками – достаточно ходить по 20 минут через день. Придерживайтесь набранного темпа. Примерно через неделю увеличьте продолжительность занятий до 45 минут. Одновременно повысьте и темп ходьбы. Еще через неделю переходите на ежедневные прогулки. Через время вы почувствуете, что они даются вам легко. В этот момент можно начинать использовать утяжелители для ног.

Внимание! За 1,5-километровую прогулку сжигается около 200 калорий.

Бег

Еще один идеальный спорт для женщин – бег. Это универсальное средство от избыточного веса. Чтобы обеспечить сжигание лишнего жира, нужно бегать небыстро и долго. В неделю достаточно трех занятий. Однако чтобы не только похудеть, но и закрепить результат, нужно постоянно повышать нагрузки. То есть со временем необходимо перейти к ежедневным пробежкам.

Внимание! За 30 минут бега по ровной поверхности можно сжечь около 500 калорий. А бегая по пересеченной местности – 750.

Велоспорт

Эффективный спорт для обладательниц пышных бедер – велопрогулки. Занимайтесь 3 раза в неделю по 40 минут. Это позволит избавиться от лишнего жира и укрепить мышцы ног.

Фитнес

Фитнес – универсальный женский спорт. С его помощью можно расправиться с любыми недостатками фигуры. Для быстрого и эффективного достижения целей желательно заниматься с хорошим тренером.

Аэробика

Аэробика – истинно женский вид спорта. Он подразумевает выполнение упражнений под ритмичную музыку. Это довольно энергозатратная тренировка. За один час тренировки можно затратить около 300 калорий.

Различают несколько видов аэробики:

• Степ – с использованием степ-платформы.
• Аква – в бассейне.
• Силовая – с отягощениями.

Танцы

За час танцев можно сжечь 600 калорий. Кроме того, такая тренировка сделает женскую фигуру стройнее и грациознее.

Плавание

Плавание помогает похудеть, укрепить все мышцы тела и снять нагрузку с позвоночника. Кроме того, этот вид спорта устраняет целлюлит и повышает упругость кожи за счет массирующего действия на тело, усиливающего микроциркуляцию крови и лимфы.

Гимнастика

Гимнастика развивают гибкость и плавность движений. Этот вид спорта сделает вашу фигуру женственней и изящней.

Внимание! Важное условие для эффективности любых тренировок – регулярность. Во избежание вреда для здоровья наращивайте нагрузки постепенно.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Лучший спорт для девушек: ТОП-10 лучших видов

Содержание

1. Какой спорт лучше для девочек?
2. Виды спорта для девочек: плюсы и минусы
3. Плавание
4. Лыжный спорт
5. Фигурное катание
6. Танцы и гимнастика
7. Баскетбол
8. Бег
9. Волейбол
10. Большой теннис
11. Художественная гимнастика
12. Хореография
13. Легкая атлетика
14. Кружки неспортивного направления
15. Боевые искусства
16. Каким должен быть идеальный педагог дополнительного образования?
17. Как выбрать спортивную секцию, советы
18. Каким спортом заняться девочке дошкольного возраста
19. На что необходимо обращать внимание при выборе занятий
20. Знаменитые спортсменки XXI века
21. Мария Шарапова
22. Серена Уильямс
23. Ронда Раузи

Какой спорт лучше для девочек?

Многие спортивные секции для девочек делают акцент на развитии чувства ритма, координации, гибкости, помогают раскрепоститься, стать увереннее и в полной мере развить свои способности. Кроме того, спорт очень полезен любому здоровому ребенку: он способствует укреплению мышц, тренирует сердце, повышает выносливость и развивает силу воли.

Виды спорта для девочек: плюсы и минусы

Все девочки мечтают стать красавицами — иметь хорошую фигуру, правильную осанку и изящную походку, двигаться грациозно. К сожалению, не всем это дается от природы. Однако, эти качества можно развить — с помощью физической культуры. Многие виды спорта для девочек — это еще и возможность поправить здоровье, повысить иммунитет и сопротивляемость организма вредоносным факторам окружающей среды.

Сегодня существует великое множество видов спорта — как традиционных, так и необычных, названия которых многие даже и не слышали. И этот список постоянно обновляется — люди придумывают все более интересные спортивные игры и состязания. Можно увлечь девочку одним из подобных современных направлений, однако, не факт, что в вашем городе есть достойная секция. Тем более, как считают специалисты, в юном возрасте начинать нужно именно с привычных видов спорта.

Плавание

Плавание — универсальный вид спорта, которым можно заниматься с самого раннего возраста. Во многие секции принимают с 3 лет, правда, это еще не настоящий спорт — занятия больше похожи на игру. А вот в 5 лет стоит начинать более серьезные и целенаправленные тренировки по спортивному или синхронному плаванию.

Большинство врачей уверены, что из всех направлений плавание — наиболее полезное:

• укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, костно-мышечный аппарат;
• улучшает кровообращение;
• снимает эмоциональную и психологическую нагрузку;
• развивает выносливость организма;
• тренирует иммунную систему;
• способствует оздоровлению организма при астме, сахарном диабете, сколиозе, заболеваниях суставов,
• ожирении, близорукости.

Есть моменты, на которые стоит обратить внимание:

• волосы нужно полностью просушивать после тренировок. Те, кто пренебрегает этим, рискуют простудиться, выйдя из бассейна на улицу;
• воду в бассейнах обычно обеззараживают хлоркой. Если у ребенка есть аллергия на нее, плавание противопоказано;
• даже несмотря на дезинфекцию, есть риск «подцепить» грибок;
• нельзя посещать тренировки при кожных и инфекционных заболеваниях или наличии незаживших ран на коже.

Лыжный спорт

Этот вид спорта включает в себя множество направлений: гонки, двоеборье, прыжки, скоростной спуск, слалом, фристайл. Самый подходящий возраст, чтобы начать заниматься лыжным спортом – пять-семь лет.

Давайте рассмотрим, чем же так полезен лыжный спорт:

• Способствует оздоровлению всего организма;
• Во время тренировок укрепляются все кости и мышцы;
• Также способствует укреплению сердечной мышцы:
• Развивается координация и ловкость:
• Увеличению выносливости, работоспособности;
• Повышается работоспособность мозга, и улучшаются умственные способности.

Каковы же недостатки?

• этот вид спорта весьма травмоопасен;
• так как данный вид спорта предполагает катание на лыжах, то сделать это возможно только зимой;
• чтобы приобрести весь необходимый инвентарь для занятий, придется ни мало потратить денег.

Также эти занятия противопоказаны детям с хроническими заболеваниями.

Фигурное катание

Это вид спорта один из самых красивых и нежных. Чувственность и грация преобладают в фигурном катании. Это именно то, что нужно для будущей леди. Если девочка сама изъявляет желание «порхать» по льду, то незамедлительно записывайте ее в подобную секцию. Начинать такие занятия стоит, тогда когда малышке исполнится четыре-пять лет.

Начнем с преимуществ фигурного катания:

• Ускроряется метаболизм;
• Во время занятий работают все мышцы;
• Способствует правильной работе дыхательной системы;
• Благодаря, фигурному катанию можно укрепить мышцы спины и позвоночника;
• Производит тонизирующий эффект на весь организм;
• С помощью фигурного катания можно улучшить работу вестибулярного аппарата;
• Развивается актерский талант;
• Повышается самоуверенность.

Но есть и недостатки:

• Так же как и в лыжном спорте – фигурное катание весьма травмоопастно;
• Профессиональные фигуристы, часто страдают от заболеваний суставов;
• Возможно частое переутомление и упадок сил;
• Фигурное катание не дешевый вид спорта.

Танцы и гимнастика

Это пожалуй самые женственные виды спорта. Именно поэтому они так востребованы среди девочек-подростков.

Какова же польза этих видов спорта?

• Тренируется выносливость;
• Улучшается кровообращение;
• Формируются правильная осанка и красивая походка;
• Развиваются грация и пластика движений;
• Способствует снятию стресса и улучшает психо-эмоциональное состояние;
• Повышается координация;
• Развивает стремление к победе.

К минусам можно отнести:

• Поиск подходящего партнера;
• Частые изнурительные репетиции, высокий уровень нагрузок;
• Придется ни мало потратиться на костюмы и аксессуары.

Баскетбол

Командные виды спорта всегда приносят пользу, и баскетбол не стал исключением. Дисциплинированность, стремление к победе, умение играть в команде – и еще много преимуществ в занятии баскетболом.

Ходит такой миф, что если девочка будет заниматься баскетболом, то будет очень высокой. Конечно же — это вымысел. Игра в баскетбол и уровень роста никак не связаны. Это все зависит от генетических предрасположений.

И так плюсы баскетбола:

• Способствует укреплению сердечной мышцы;
• Оздоравливает и тонизирует весь организм;
• Развивает выносливость;
• Формируется правильная осанка;
• Улучшает кровообращение;
• Улучшается реакция и ловкость;
• Вырабатывается навык быстро принимать решения;
• Способствует развитию интеллекта.

Баскетбол — один из самых бюджетных видов спорта. Занятия им не принесут вашей семье финансового ущерба.Да, и минусов у него почти нет. Только если есть хронические заболевания, тогда лучше воздержаться от занятий баскетболом.

Бег

Все виды спорта для девушек достаточно разнообразны, поэтому каждая выбирает то, что ей ближе и интересней. Занятия бегом гораздо дешевле и практичнее, в отличие от тех же боевых искусств.

Вам не надо тратить время на то, чтобы выбрать тренажерный зал. Достаточно просто обуть кроссовки и выйти на алею в парк, чтобы заняться пробежкой.

Домашний вид спорта для девушек, как бег, положительно сказывается на кровеносной системе, на работе сердца и легких. Также ходит слух о том, что бег замедляет старение организма. Так это или нет, вы можете убедиться на личном примере.

Украинская спортсменка Наталья Прищепа является чемпионкой Европы в беге, так что в данном виде спорта тоже есть к чему стремиться. Спорт для девушек список можно продолжать дальше, так что определяйтесь, что интересно именно вам и приступайте к тренировкам уже сейчас.

Волейбол

Если вы выберете такой вид спорта как волейбол, то вы должны знать, что с его помощью укрепляется опорно-двигательный аппарат, а также улучшается подвижность и скорость реакции.

Волейбол – это командный вид спорта, который является интересным как для парней, так и для девушек. Так, что если вам нравится данный спорт, так почему бы не начать им заниматься прямо сейчас.

Большой теннис

Интеллектуально-спортивная игра — так называют большой теннис. Ни в одном другом виде спорта (кроме, пожалуй, шахмат) не нужно так тщательно анализировать ситуацию и действия соперника. Несмотря на сложность этой дисциплины, самый лучший возраст для того, чтобы записать девочку в секцию, — 5 лет.

Большой теннис полезен тем, что:

• развиваются костно-мышечная, сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
• ускоряется метаболизм;
• естественным образом корректируется зрение;
• укрепляется сопротивляемость организма вредоносным факторам окружающей среды;
• повышается быстрота реакции и выносливость;
• тренируется сила воли;
• развивается аналитическое мышление, формируется умение прорабатывать тактику и стратегию игры;
• увеличивается дисциплинированность и ответственность;
• повышается стрессоустойчивость и самооценка.

Минусы большого тенниса:

• физические и психологические перегрузки во время тренировок и состязаний;
• подверженность профессиональной травме, которую называют «локоть теннисиста» — суставы и мышцы
• запястья и предплечья рабочей руки страдают от однообразных движений и перенапряжения;
• большие затраты на экипировку и оплату занятий.

Художественная гимнастика

Продолжаем наш список видов спорта для девочек. На этот раз речь пойдет про художественную гимнастику.

Польза:

• Развитие пластичности и грациозности.
• Развитие уверенности в себе.
• Укрепление мышц.
• Развитие слуха и чувства ритма.
• Воспитание характера.
• Формирование хорошей фигуры.
• Развитие эластичности.
• Личностный рост.
• Коррекция осанки.
• Развитие вегетативной и сердечно-сосудистой системы.

Недостатки:

• Сложный вид спорта. В частности, придется растягиваться, и это болезненно.
• Для выступлений и участия в соревнованиях потребуются специальные купальники, а они достаточно дорогие.
• Есть риск получения травм: ушибов, растяжек мышц, вывихов суставов и т. д.
• Риск развития остеопороза.
• Строгость при соблюдении диет.
• Высокая нагрузка на тренировках.
• За участие в турнирах и соревнованиях придется платить. Конечно, в случае занятия первых мест возможна компенсация в виде призовых, но она небольшая.
• Высокая конкуренция.
• Требования к девочкам. Тренер при приеме в секцию смотрим на растяжку и другие данные.

Начинать заниматься художественной гимнастикой желательно с как можно более юного возраста. Поэтому можно отдавать детей на эти занятия после 3-4 лет жизни.

Противопоказания:

• Диспалзия.
• Сахарный диабет.
• Заболевания ОДА.
• Психические расстройства.
• Проблемы с позвоночником или сердцем.
• Близорукость.

Для начала занятий понадобится гимнастический купальник для занятий, купальник для выступлений. Отметим, что такой вид спорта для девочки 12 лет очень даже подойдет. Впрочем, многие родители стараются отдать ребенка на гимнастику как можно раньше.

Хореография

В секцию спортивной хореографии берут детей начиная с 3-4 лет. Если вы подыскиваете вид спорта для девочки 10 лет, то вполне может подойти и хореография. В таком возрасте заниматься ею точно не поздно.

Преимущества:

• Развитие осанки.
• «Лечение» от комплексов и стеснительности.
• Развитие слуха, ритмичности, координации, пластики.
• Развитие стрессоустойчивости.
• Низкая травматичность.
• Физические нагрузки.

Недостатки:

• Высокая нагрузка при постоянных занятиях.
• Занятия требуют очень много времени.
• Если связывать свое будущее с профессией, то стоит учитывать, что многие девушки не добиваются высоких результатов.
• Жесткие диеты и постоянные высокие требования к себе.
• Добиться высоких результатов сложно.

Противопоказания:

• Плоскостопие.
• Наличие проблем с позвоночником: искривление, сколиоз, остеохондроз.
• Слабое зрение.

Для начала занятий ребенку нужно купить пуанты и чешки, ленту, гимнастический купальник. Стоит это все не очень дорого. Отметим, что это достаточно серьезный спорт, к которому нужно либо относиться серьезно, либо держаться от него в стороне. Можно попробовать отдать ребенка в подобную секцию, но если ему не будет нравиться, то лучше подыскать другое занятие.

Легкая атлетика

Легкая атлетика объединяет множество дисциплин: бег на короткие и длинные дистанции, метание снарядов, прыжки в высоту и в длину и т.д. В секции принимают девочек с 7-8 лет — первоначально проходят занятия по общей физической подготовке, а позже ребенок вместе с тренером может выбрать какую-либо специализацию.

Преимущества легкой атлетики:

• укрепление сердечно-сосудистой и костно-мышечной систем;
• улучшение кровообращения и обмена веществ;
• развитие ловкости, силы и скорости;
• повышение стрессоустойчивости;
• воспитание силы воли, целеустремленности, решительности, настойчивости, дисциплинированности.

Дополнительный плюс этого вида спорта состоит в его доступности — для занятий не требуется дорогая экипировка. Большой минус легкой атлетики заключается в значительных рисках развития болезней суставов и травматизма — переломов, растяжений и вывихов. В секцию не возьмут при наличии серьезных проблем со зрением, заболеваний опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы.

Кружки неспортивного направления

1. Изостудия или художественная школа станет отличным местом для развития навыков юного художника. Тут его научат правильно воспринимать окружающий мир, улучшат творческое воображение ребенка. Занятия положительно влияют на развитие фантазии и образное мышление.
2. Кружок театрального искусства. Тут малыш сможет почувствовать себя раскрепощенным, научится управлять своим эмоциональным состоянием. Родители должны учитывать, что занятия в театральном кружке влияют на литературное развитие, обучают актерской игре, вокалу и танцам. Так что, отдав малыша в такой кружок, вы сможете позаботиться, как о творческом, так и о физическом развитии.
3. Изучение иностранных языков. Ваш малыш только отправился или собирается в первый класс. В школе его познакомят со стандартной программой, а на кружке могут подобрать индивидуальный подход, дадут значительно больше материала. Там ребенок будет более подготовленным к школьным занятиям и сможет хорошо проявить себя.

Теперь вы знаете ответ на вопрос, куда отдать ребенка в 7 лет, а также в 6. Всегда перед тем, как записывать малыша в ту или иную секцию или кружок, необходимо учитывать его пожелания, по возможности сходить на занятия, посмотреть, как другие дети там занимаются. Помните, что очень важно, чтобы посещение секции или кружка приносило положительные эмоции ребенку. Никогда не заставляйте насильно заниматься нелюбимым делом, так малыш не сможет добиться больших успехов, к тому же будет находиться в постоянном стрессе, что негативно повлияет на его развитие и здоровье.

Боевые искусства

Немногие родители считают, что подходит такой вид спорта для девочки 13 лет или старше. Некоторые вообще строго уверены, что заниматься боевыми искусствами – не женское дело. Отчасти они правы. Несмотря на это, данный вид спорта предполагает определенные преимущества:

• Развитие выносливости, силы, гибкости.
• Отработка умения защитить себя.
• Общее оздоровление организма.
• Обучение самоконтролю.
• Способ выплеснуть эмоции.
• Низкая стоимость снаряжения.

Недостатки:

• Жесткая система обучения, которую могут выдержать не все.
• Высокий риск получать травмы.
• Высокие требования к телу.

Противопоказания:

• Проблемы с сердцем, позвоночником.
• Близорукость.
• Наличие несовместимых со спортом хронических заболеваний.

Говоря о том, какие виды спорта подходят девочкам, нельзя совершенно точно включить в этот список боевые искусства. Это занятия на любителя, и если вашему ребенку они явно не подходят, то заставлять его ни в коем случае нельзя.

Каким должен быть идеальный педагог дополнительного образования?

От выбора педагога зависит, захочет ли ребёнок посещать кружок и развиваться в выбранном направлении.

Лично поговорите с педагогом. Придите на пробное занятие с ребёнком, понаблюдайте за атмосферой на уроке.

Педагог должен быть активным и добродушным, уметь располагать к себе каждого ученика.Он отвечает не только за навыки, которые получит ребёнок, но и за атмосферу в детском коллективе. Если вы видите, что педагог от природы чуток, умеет пресекать детские конфликты и идёт навстречу ребёнку, если у него что-то не получается, то вам повезло. Вы нашли учителя с большой буквы!

Узнайте об образовании преподавателя, оно должно соответствовать профилю занятий.

Как выбрать спортивную секцию, советы

Спорт для ребенка-дошкольника, независимо от пола, прежде всего необходим для развития и формирования опорно-двигательного аппарата, осанки, укрепления мышц, связок, координации. Занятия спортом развивают не только тело, но также еще и интеллект ребенка, тренируют внимание, усиливая его концентрацию, память, а также логическое мышление. У детей, которые занимаются спортом, легче проходит адаптация в садике и школе.

Помните, что определить какой спорт лучше для девочек можно только с учетом мнения ребенка. Расскажите дочери, какие виды спорта бывают, спросите малышку, чем бы она хотела заниматься, рассмотрите все варианты.

Помните, что спорт требует серьезных нагрузок и ежедневного труда. Перед тем, как отдать дочку в секцию, обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите ряд обследований. Каждый вид спорта имеет свои противопоказания.

Каким спортом заняться девочке дошкольного возраста

Если вашей дочке только исполнилось три года, не стоит спешить и сразу записывать ее в спортивную секцию. Как правило для детей 3 лет достаточно подвижных игр, а также зарядки, которую ребенок выполняет дома с родителями.

Самым подходящим видом спорта для малышки может оказаться плавание, которым можно заниматься практически с первого месяца. Плавание отлично закаляет, помогает развить все группы мышц, укрепляет связочный аппарат, суставы, мышцы спины, что является профилактикой болезней позвоночника.

Девочке 4 лет можно предложить гимнастику, а также секцию фигурного катания или спортивных танцев. Эти виды спорта отлично развивают чувство ритма, а также гибкость, грацию, помогают улучшить координацию, учат владеть своим телом, тренируют вестибулярный аппарат. Перед тем, как записать ребенка в подобную секцию, нужно проконсультироваться с хирургом и кардиологом. Если у малышки имеется плоскостопие или какие-либо проблемы с костной, а также сердечно-сосудистой системой, от этих видов спорта лучше отказаться.

Если вы решили выбрать фигурное катание, старайтесь как можно тщательнее подобрать для ребенка тренера. Этот вид спорта весьма травматичен.

В 4 года девочку можно записать в секцию капоэйры. Этот вид спорта сочетает аэробику, танцы, а также боевые искусства. Капоэйра поможет ребенку владеть своим телом, разовьет силу, а также ловкость и быструю реакцию.

В 5 лет можно предложить дочке, например, заняться синхронным плаванием, которое учит взаимодействию в команде. Этот вид спорта отличается от обычного плавания и требует более серьезной подготовки.

Чтобы укрепить здоровье и развить все группы мышц, координацию, можно отдать ребенка в секцию тенниса. Однако, это вид спорта требует полной отдачи и упорных тренировок.

Вполне возможно, что вашу дочку в 6 лет заинтересуют лыжи, которые научат ее ловкости, умению ориентироваться в окружающей обстановке, а также разовьют мышцы спины и ног. Кроме того, лыжи прекрасно закаляют.

Ушу – это не только система боевых искусств и философия. Это еще и гимнастика, занятия которой, в отличие от других видов, почти не имеет противопоказаний. Этот вид спорта учит концентрации, а также быстроте реакции, правильному дыханию, тренирует логику и память, развивает мышцы.

В 7 лет открыты двери секций волейбола, баскетбола, а также легкой атлетики, аэробики. В этом возрасте практически идеальным спортом будет верховая езда. Общение с животными дает ребенку массу позитивных эмоций, кроме того, этот вид спорта не требует колоссальной нагрузки, но при этом ребенок будет тренировать мышцы спины, ног. Верховая езда показана даже детям с ДЦП и разными соматическими заболеваниями.

Отдавать в спортивную секцию девочку следует, исходя из ее предпочтений, индивидуальных особенностей, а также темперамента и телосложения. Помните, что спорт серьезно влияет не только на развитие, но и на все сферы жизнедеятельности, особенно если ваш ребенок настроен стать профессионалом. Занятия спортом предполагают серьезные нагрузки, а для правильного функционирования репродуктивной системы допустимы лишь умеренные. Кроме того, спорт нередко связан с травмами.

А каким видом спорта занимается ваш ребенок?

На что необходимо обращать внимание при выборе занятий

Подбор правильного направления зависит от многих факторов:

• возраста;
• склонностей и увлечений;
• телосложения;
• преследуемых целей;
• состояния здоровья;
• темперамента.

Также немаловажно учитывать:

• стоимость обучения;
• местонахождение клуба и возможность регулярно его посещать;
• расписание тренировок;
• коллектив учащихся и педагогический состав;
• затраты на дополнительный инвентарь.

Знаменитые спортсменки XXI века

Чтобы женщине успешно заниматься спортом, не лишним будет найти женщин спортсменок, на которых можно равняться. Мы для вас сделали топ популярных спортсменок XXI века – тех, у кого миллионы фанатов и фанаток, кто завоёвывает громкие титулы и является символом женского спорта.

Мария Шарапова

Несомненно, наша подборка не могла бы обойтись без это знаменитой российской теннисистки. Несмотря на то, что она ещё в детстве переехала в США, Мария несомненно остаётся спортсменкой российской, так как от гражданства никогда не отказывалась, в стране бывает регулярно.

Мария Шарапова достигла значимых высот в теннисе, завоевав не мало известных титулов. В частности, она является обладательницей некалендарного Большого шлема, что означает, что Мария выигрывала каждый из турниров Большого шлема хотя бы один раз и это является серьезным достижением. Всего Мария побеждала на турнирах Большого шлема целых 5 раз. Она также является серебряным призёром Олимпийских игр 2012 года.

Мария Шарапова давно превратилась в символ женского успеха в спорте. Несмотря на неприятную историю с допинговыми нарушениями не так давно, её поведение в данной ситуации привлекло к Марие только больше любви и уважения. Личность Шараповой и её успехи являются прекрасной мотивацией для всех женщин в спорте.

Серена Уильямс

Ещё одна теннисистка в нашем списке. Несмотря на то, что Серена не очень популярна в нашем стране (в первую очередь из-за их вечной конкурентной борьбы с Марией Шараповой) Серена является уникальным спортсменом в мире тенниса и от того она очень популярна как в родной Америке, так и в Европе. Да и по всему миру тоже очень популярна.

Одним из величайших достижений Серены Уильямс является обладание некалендарным Золотым шлемом. Чтобы вы лучше понимали величину этого достижения – больше такого нет ни у одной женщины, и ни одной мужчины. Обладать Золотым шлемом значит победить на всех турнирах Большого шлема и на Олимпийских играх. Причём, Серена Уильямс обладает им как в одиночном, так и парном разрядах.

Кроме того, у это спортсменки 23 победы на турнирах Большого шлема в одиночном разряде, что делает её второй величайшей теннисисткой в истории. И у неё ещё есть время нагнать лидера, ведь отставание всего в 1 титул.

Ронда Раузи

Ронда Раузи стала женским лидером в совсем не женском на первый взгляд виде спорта – смешанных единоборствах. После большого успеха в таких организациях, как UFC, она также снялась в нескольких фильмах. Ронда Раузи является одной из самых популярных женщин в спорте на Западе, а особенно популярна она в родной Америке, где является практически символом того, что женщина может добиться большого успеха даже в жестком виде спорта, оставаясь женственной и красивой.

Источники

• https://zevs-studio.ru/populyarnye-stati/sektsii-dlya-devochek-12-let-spisok-vidy-sporta-dlya-devochek-plyusy-i-minusy.html
• https://sport-in.ru/article/kids/2080-vidy-sporta-dlja-devochek-pljusy-i-minusy.html
• https://masters-bet.com/luchshij-sport-dlya-devushek/
• https://madou169.ru/uhod/sport-dlya-devochek-6-let.html
• https://roardi.ru/rubriki/sport/zhenskij-sport-i-vsyo-o-nyom

5 лучших видов спорта для девочек и их преимущества в жизни

Прошли те времена, когда девочкам не разрешалось заниматься физически тяжелыми видами спорта. Сегодня девушки не только хорошо играют на них, но и становятся Сереной Уильямс в мире. Спорт, как и медицина, доступен всем, независимо от расы, размера или пола. И мы в Corvuss American Academy верим, что наши ученицы обладают феноменальным потенциалом стать спортсменками мирового уровня.

Занятия спортом несравненно полезны для здоровья. И такой пользой для здоровья может пользоваться каждый. Во всем мире девочки все больше занимаются спортом, и ожидается, что эта тенденция сохранится. Это потому, что это позволяет детям осваивать новые навыки, участвовать в физической активности и общаться. Мы твердо верим, что девочки могут в совершенстве заниматься любым видом спорта.

Вот наши лучших видов спорта для девочек с точки зрения пользы для здоровья и других психологических и эмоциональных преимуществ:

Волейбол

Волейбол сегодня является одним из самых популярных видов спорта в мире. Среди молодых девушек это считается самым популярным командным видом спорта. Если вы ищете приятный способ снять стресс и напряжение, вам может подойти волейбол. В этом виде спорта девочки могут использовать свои способности, а также в полной мере проверяют свой потенциал. Этому легко научиться, и оно подходит для всех. Если ваш ребенок позже захочет стать профессионалом, поступление в нашу спортивную академию в Индии может оказаться полезным

Футбол

Футбол — это вид спорта для мужчин и женщин. Это позволяет девушкам развить огромную силу сердечно-сосудистой системы и значительно улучшить силу нижней части тела. Хороший футбольный тренер в Индии Футбольный тренер в Индии может сделать их универсальными спортсменами, улучшить их социальные навыки и помочь им более эффективно управлять своими эмоциями. Футбол — очень безопасный и гармоничный вид спорта, поэтому родители предпочитают выбирать его для своих маленьких воинов.

Баскетбол

Баскетбол действительно самый любимый вид спорта среди девушек. Школы и университеты сегодня поощряют девушек к участию в баскетбольных соревнованиях. Это здоровый способ развития соревновательных навыков, социального взаимодействия и становления командным игроком, что является важным навыком для жизни. Родители сегодня очень поощряют своих девочек заниматься баскетболом, видя, как это улучшает их оценки и личность.

Плавание

В Индии много спортсменок мирового класса по плаванию, которые гордятся своей страной на международной арене, принося медали и похвалы. Плавание — это техника и тяжелый вид спорта, требующий выносливости. Устойчивость — это врожденная женская черта, благодаря которой молодые девушки легко и быстро учатся плавать. Собственный тренер Корвуса по плаванию регулярно получает огромное количество заявок.

Теннис

Винус Уильямс и представительница Индии Сания Мирза — это лишь несколько имен мирового уровня в мире женского спорта. Под влиянием такого большого влияния, как образцы для подражания, молодые девушки естественным образом тянутся к теннису. Игра на концентрацию и силу сердечно-сосудистой системы улучшает целеустремленность, повышает работоспособность, активизирует работу мозга и обучает юных девушек навыкам жизненного маневрирования.

Спорт для молодых девушек может принести огромную пользу, которая останется с ними на всю оставшуюся жизнь. Важно, чтобы их потребности, симпатии и желания были признаны, и они получали заслуженную спортивную подготовку. Для большинства родителей учеба становится главной заботой. В Corvuss American Academy мы решили эту проблему. Разработанная по американской учебной программе, Corvuss является первой в Индии академической спортивной школой, где ваш ребенок не только продолжает свои спортивные тренировки, но и в то же время становится очень успешным в учебе.

Топ-18 лучших видов спорта для девочек, в которые можно играть и приносить пользу

Лучшие виды спорта для девочек развивались с годами, когда девочки больше не рассматривают некоторые виды спорта как социальную гавань мальчиков.

Во всем мире все больше девушек активно занимаются спортом. Это потому, что это позволяет им изучать новые способности, получать много активности и общаться.

Несмотря на то, что существует несколько популярных видов спорта, которыми могут заниматься девушки, мы рассмотрим топ-18 на данный момент, причины, по которым девушкам следует заниматься спортом, а также преимущества.

ТАКЖЕ СМОТРИ: Топ-10 лучших видов спорта для детей, в которые можно играть и приносить пользу

Содержание

Лучшие виды спорта для девочек

в мире сегодня. Сообщается, что это лучший командный вид спорта для девочек в США. Как и любая другая физическая активность, волейбол может быть приятным занятием для барышень, позволяющим снизить давление и напряжение.

Это спорт для девочек, который помогает им тренировать свои способности и бросать вызов своим способностям. Волейбол не требует высокого набора навыков, который может потребоваться для некоторых других игр, что упрощает начало игры для кого-то.

2. Футбол

Футбол – игра, известная во всем мире, поэтому девушкам легко заинтересоваться ею. Вы обнаружите футбольную группу практически в каждой сети и школе. Поскольку в футбол играют представители обоих полов, это дает девочкам возможность общаться с мальчиками.

Кроме того, в целом это честная игра, и опекунам не нужно беспокоиться о том, что у них есть возможность помочь своим девочкам.

Сотрудничество в футболе разовьет уверенность и уверенность. Поскольку это групповая деятельность, она помогает создавать стабильные социальные связи, ведущие к прочным ассоциациям. Также подчеркивается важность сотрудничества, призывая юных леди к сотрудничеству ради типичного приличия.

3. Баскетбол

Без сомнения, это один из лучших видов спорта для девочек, особенно в Соединенных Штатах. Этот вид спорта включает в себя силу верхней части тела, координацию и бег.

Опять же, на спорте можно заработать достаточно денег, что делает его более привлекательным для девушек. С обручем, мячом, спортивной обувью и командой все готово.

Чтобы быть эффективным в баскетболе, вам часто приходится придумывать, как поддерживать своих товарищей по команде во время игры. Девочки, играющие в эту игру, должны взять на себя роль лидера, а также направлять и мотивировать свою команду для достижения наилучших результатов.

4.

Для некоторых черлидинг может не быть спортивным занятием, однако, учитывая требуемые спортивные способности, длительный период интенсивных тренировок, требуемый от его участников, соответствует различным упражнениям.

Этот вид спорта завоевывает огромную популярность среди девушек во всем мире, так как он дает различные преимущества девушкам, решившим им заниматься. Это спортивная деятельность для нежных и спортивных.

Вы должны быть в хорошем расположении духа, чтобы иметь возможность подбодрить группу до победы. Тем не менее, было бы полезно, если бы вы также научились таким качествам, как приверженность, сотрудничество и готовность, если вы хотите превзойти ожидания как организатор команды.

ТАКЖЕ СМОТРИ: Топ-10 самых популярных видов спорта в мире 2020

5. Теннис

Теннис — невероятная игра для тех, кто любит играть без посторонней помощи или с одним соперником, а не целой компанией. Эта умеренно безжалостная игра включает в себя меньше бега, чем большинство обычных игр.

6. Плавание

Плавание — еще один вид спорта, завоевавший популярность среди девушек. Девушки, которые занимаются плаванием, могут максимально использовать его терапевтические преимущества, помогая им преодолевать обычные повседневные препятствия. Плавание также может выполняться в одиночку или в группе.

7. Гольф

В последнее время гольф стал одним из самых популярных видов спорта. Многие девушки предпочитают виды спорта, которые требуют меньше физических усилий.

Вот почему многим девушкам легко адаптироваться к такому виду спорта, как гольф. Помимо размахивания клубом, сюда входит прогулка, которая заполняет собой деятельность от одного открытия к другому.

Вот почему это лучший вид спорта для девочек. Хотя в наши дни некоторые игроки в гольф передвигаются на механизированных грузовиках, что делает игру еще более увлекательной

8.

Лучше всего начать заниматься игрой в детстве и постепенно превратить ее в ежедневный график.

Юные дамы, увлекающиеся гимнастикой, с юных лет приучаются к самостоятельным действиям. Гимнастика дает девочкам возможность создать теплый и очаровательный характер благодаря социальному сотрудничеству, связанному с практикой.

Поскольку это совсем не простая игра, юные леди получают возможность понять значение настойчивости для достижения своих целей.

9. Лакросс

Лакросс – захватывающий, динамичный вид спорта, сочетающий в себе некоторые аспекты других видов спорта. Лакросс, часто сокращаемый до слабости, популярен среди девушек.

Игра требует много времени. Он также включает в себя некоторые основные элементы многих других видов спорта. Женские правила лакросса явно предназначены для ограничения физического контакта между игроками.

В связи с отсутствием или ограниченным контактом основным необходимым защитным снаряжением является капа и маска для лица.

10. Хоккей

Хоккей для девочек — один из самых быстроразвивающихся молодежных видов спорта в США. Игра в хоккей — это невероятный способ проработать мышцы ног, такие как подколенные сухожилия, икры и мышцы-сгибатели бедра.

Быстрый темп игры может помочь сжечь бесчисленное количество калорий за короткое время. Как командный вид спорта, хоккей помогает девочкам развить командный дух, поскольку все работают на достижение победы.

ПРОВЕРИТЬ: Топ-10 самых сложных видов спорта в мире

11. Софтбол

Софтбол — отличная игра для спортсменов, которые не заинтересованы в том, чтобы всегда вызывать суету. В отличие от бейсбола, софтбол — более медленная игра, требующая координации рук и глаз, а также использования силы верхней и нижней частей тела.

Для игры необходимы мяч для софтбола, пара перчаток и одежда, похожая на клюшку. К 1930 году термин «софтбол» стал широко известен в Соединенных Штатах.

В 1930-е годы в каждом штате и провинции США появилось множество сопоставимых видов спорта, каждый со своим уникальным набором правил.

По оценкам, 40 миллионов американцев играют в софтбол хотя бы раз в год, что делает его самым популярным видом спорта в стране. Ежегодно в соревнованиях участвует множество людей всех возрастов и уровней подготовки.

12. Кросс-кантри 

Кросс-кантри — еще один вид спорта, в котором игроки соревнуются в одиночку или в составе взвода. Девочки могут заниматься бегом по пересеченной местности в помещении и на открытом воздухе по различным поверхностям. Кроме того, единственное снаряжение, необходимое для участия в этом виде спорта, — это пара кроссовок.

Бег по пересеченной местности — популярный вид спорта среди людей всех возрастов. Обычно это происходит осенью в США. С 1883 года в США проводятся национальные чемпионаты по кроссу.

13.

Бадминтон — вид спорта, популярный во всем мире. Многие граждане Китая активно занимаются самым популярным видом спорта в Китае.

Бадминтон, игра с ракеткой, популярная среди женщин во всем мире, является видом спорта с ракеткой. Это вид спорта, в который вы можете играть в помещении или на улице. Среди девушек это один из самых популярных видов спорта.

Самый первый бадминтонный клуб в Соединенных Штатах был в Нью-Йорке в 1878 году. Популярность бадминтона в Соединенных Штатах возросла к 1930 с.

По мере роста популярности этого вида спорта повсюду возникали бадминтонные клубы, в том числе YMCA, университеты и другие организации.

14. Спорт с кием 

Наиболее популярными играми в помещении являются игры с использованием кия. Оба пола наслаждаются этими видами спорта по всему миру.

Бильярд — это игра, которая нравится женщинам больше, чем мужчинам. Даже у лучших и самых известных игроков в бильярд есть несколько женщин в своем списке.

Если не считать одного кармана, современные игры в бильярд ведут свое происхождение от двух английских настольных игр, привезенных в Соединенные Штаты в конце 1800-х годов.

15. Бег

Нередко бег является частью почти каждого вида спорта на открытом воздухе. Это также фаворит каждого спортсмена на планете. Бег помогает им поддерживать физическую форму, поэтому они занимаются этим каждый день.

По данным Ассоциации индустрии спорта и фитнеса за 2017 год, более половины из 47 миллионов бегунов и бегунов в стране бегают не реже одного раза в неделю.

16. Настольный теннис

1993. Поскольку братья Паркер уже зарегистрировали торговую марку пинг-понг, игра так и не получила это название.

В настольный теннис могут играть люди всех возрастов. Вы обнаружите широкий диапазон возрастов в любом клубе. Но самое приятное то, что все возрасты могут соревноваться друг с другом, независимо от их возраста.

Если у вас хорошее здоровье, вы можете победить в бою кого-то вдвое младше вас. Когда тебе 10 лет, ты можешь вызвать слезы на глазах у взрослого. Сила — не единственная важная вещь в настольном теннисе. Чтобы одержать победу, необходимо овладеть тремя элементами: техникой, касанием и стратегией.

Девочки и мальчики разных возрастов и спортивных способностей могут соревноваться друг с другом и дать друг другу хорошую взбучку!

17. Футбол

Согласно исследованию, в котором приняли участие более 4000 студенток, футбол оказывает более существенное влияние на уверенность девочек-подростков в себе, чем любой другой популярный вид спорта.

В Лиге американского футбола 32 команды, и у каждого болельщика есть любимая. Люди прекрасно проводят время, потому что чувствуют себя частью команды, несмотря ни на что.

18. Крикет 

Благодаря акценту на сотрудничестве, лидерстве, уважении и дисциплине крикет является отличным видом спорта, в который дети могут начать играть, пока они маленькие. Крикет — отличный способ для девочек научиться развлекаться, соблюдая социальные нормы и изящно справляться с поражениями.

Приблизительно 15 миллионов болельщиков и 200 000 участников в Соединенных Штатах поддерживают крикет как самый быстрорастущий вид спорта в Америке с высоким потенциалом экономического роста.

5 причин, по которым девочки должны заниматься спортом

Вот некоторые из причин, по которым девочек следует поощрять к занятиям спортом:

• Девочки, которые занимаются спортом, лучше учатся в школе.
• Спорт развивает уверенность в себе.
• Спорт снижает ситуационное давление
• Девочки, которые занимаются спортом, учатся работать в команде
• Спорт позволяет девочкам развивать навыки постановки целей и достижения

Преимущества, которые девочки получают от занятий спортом

Ниже перечислены преимущества, которые девочки получают от занятий спортом:

• Девушки, которые занимаются спортом, имеют более высокий уровень физической подготовки.
• Девочки, которые занимаются спортом, оказываются более позитивными в отношениях
• Спорт помогает девушкам создавать социальные сети.

Рисунок на тему закаливание — 88 фото

Рисунок на тему закаливание

Колгушкин закаливание

Раскраска закаливание для детей

Плакат на тему закаливание

Закаливание картинки для детей

Воздушные ванны для детей

Гигиена тела

Обливание рисунок

Душ для дошкольников

Раскраска на тему закаливание

Раскраска дети летом

Раскраска гигиенические процедуры

Иллюстрации Мойдодыра для детского сада

Раскраска гигиена

Обтирание полотенцем

Закаливание детей летом

Здоровый образ жизни для детей

Раскраска закаливание для детей

Обтирание закаливание

Загорать раскраска

Закаливание на белом фоне

Картинки по закаливанию для детей

Солнце воздух и вода

Если хочешь быть здоров закаляйся рисунок

Плакат на тему закаляйся

Солнце воздух и вода наши лучшие друзья

Закаливание человечки

Закаливание мультяшка

Мультяшные девочки на море

Закаливание в детском саду

Закаливание презентация

Раскраска ЗОЖ для дошкольников

Душ раскраска для малышей

Раскраска мыться

Лето карандашом для детей

Закаливание картинки для детей

Нарисовать прорубь

Закалка моя рисунок карандашом

Уроки Мойдодыра рисование

Рисунок на тему спорт

Здоровый образ жизни глазами детей

Мальчик в душе мультяшный

Памятка по закаливанию

Закаливание плакат

Женщина в бане раскраска

Закаляйся картинки для детей

Мальчик под душем

Иллюстрация на тему лето

Закаливание картинки для детей

Чистота для детей

Формы закаливания

Плавание раскраска для детей

Купание картинки для детей

Здоровый образ жизни гигиена

Закаливание водой умывание

Картинка ЗОЖ В детском саду

Лето раскраска для детей

Конкурс рисунков если хочешь быть здоров

Спортивный мальчик мультяшный

Спортивные раскраски для детей

Душ мультяшный

Правила поведения на воде раскраска

Принятие душа рисунок

Закаливание вектор

Закаливание вектор

Закаливание рисунок

Раскраска дети закаляются

Летние каникулы иллюстрации

Закаливание организма картинки советские

Закаливание раскраска

Гигиена для детей

Детские рисунки о воде

Здоровый образ жизни рисунок

Утренний душ

Закаливание организма обливание

Раскраска безопасность на воде

Мнемотаблица быть здоровыми хотим

Swim для детей

Человечек в душе

Виды закаливания задания для детей раскраска

Дети купаются на прозрачном фоне

Закаливание это повышение устойчивости организма

Здоровый образ жизни закаливание

Закаливание детей дошкольного возраста

Фон для презентации закаливание детей

Ребенок умывается водой

Закаливание организма воздухом

Контрастный душ детей дошкольного возраста

Написать

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Преимущества и условия сотрудничества с компанией СтеклоСтиль

СТЕКЛОСТИЛЬ

— это современная, клиентоориентированная компания с большим опытом работы, основанная в 2006 году. Предприятие является одним из лидеров в области переработки стекла в Краснодарском крае. За годы работы на рынке компания завоевала репутацию ответственного и надежного партнера.

СТЕКЛОСТИЛЬ

— это современная, клиентоориентированная компания с большим опытом работы, основанная в 2006 году. Предприятие является одним из лидеров в области переработки стекла в Краснодарском крае. За годы работы на рынке компания завоевала репутацию ответственного и надежного партнера.

8 988-520-20-00

[email protected]

 Обработка заводского сырья

Специалисты СтеклоСтиль обрабатывают более 50 видов стекла толщиной 4-19 мм. Производство применяет высококачественный материал, прошедший тщательный сырьевой отбор: листовое стекло ГОСТ Р 54170-2010 марки М1.

 Работа с давальческим сырьём

Производство осуществляет техническую и художественную обработку материала клиента. Доступны все виды услуг: фрезеровка, закаливание, резка стекла под фурнитуру, триплексование и другие работы со стеклом.

 Обработка заводского сырья

Специалисты СтеклоСтиль обрабатывают более 50 видов стекла толщиной 4-19 мм. Завод применяет высококачественный материал, прошедший тщательный сырьевой отбор: листовое стекло ГОСТ Р 54170-2010 марок М1-М7.

 Работа с давальческим сырьём

Производство осуществляет техническую и художественную обработку материала клиента. Доступны все виды услуг: фрезеровка, закаливание, резка стекла под фурнитуру, триплексование и другие работы со стеклом.

Заполнить

Заполнить

Низкие цены от производителя

Все виды технической и художественной обработки

Высокое качество. Отдел технического контроля

Изготавливаем в желаемые сроки заказчика

Большой парк автомобилей доставки и логистика

Удобство оформления заказов

Доставка спецтранспортом во все регионы страны

Квалифицированные специалисты

Низкие цены от производителя

Все виды технической и художественной обработки

Высокое качество. Отдел технического контроля

Изготавливаем в желаемые сроки заказчика

Большой парк автомобилей доставки и логистика

Удобство оформления заказов

Доставка спецтранспортом во все регионы страны

Квалифицированные специалисты

Триплекс

Гравировка

Обработка кромки

Резка стекла

Фрезерование

Пескоструйная обработка

Закалка стекла

Сверление

Фотопечать

Фацет

Склейка

Триплексование

Сверление

Обработка кромки

Раскрой стекла

Пескоструйная обработка

Фацетирование

Гравирование

Закаливание

Склейка

Фрезерование

Полноцветный рисунок

СТЕКЛО

Всегда в наличии листовое стекло ведущих марок, включая премиальный сегмент: AGC (Япония), Pilkington (Англия) и Guardian industries (США)

ФУРНИТУРА

Закупки российской и импортной фурнитуры по выгодным ценам благодаря прямым поставкам: Dorma (Германия), Metalglas (Италия), Titan (Россия) Stremles ASSA ABLOY (Франция), Hag (Тайвань)

БАГЕТ

Поставки качественного и экологичного багета

Гостиничные комплексы

Душевые перегородки, ограждения из стекла, зеркала, стеклянные лестницы             

Торговые центры

Лестницы из безопасного стекла, козырьки, стеновые панели, стеклянные витрины, торговые перегородки

Ресторанный бизнес

Зеркала в багете, стекляные перегородки, столешницы, входные группы, зеркальное панно, потолки

Девелоперы

Козырьки, панорамные окна, лестницы из безопасного стекла

Бизнес-центры

Зеркала в багете, стекляные перегородки, столешницы, входные группы, зеркальное панно, потолки

Производство мебели

Кухонные фартуки, стеклянные столы, журнальные столики полки, гардеробы, мебельные фасады

Спортивные зоны

Зеркальные панно,зеркала, стеклянные перегородки, двери для сауны и бани        

Музеи, театры, выставки

Выставочные стенды, демонстрационные витрины, полки, зеркала в багетных рамах

По номеру телефона:

+7 (988) 520-20-00

Напишите нам в

WhatsApp

Свойства материала по Мизесу (нелинейные)

Модели материалов фон Мизеса доступны для 2-D, балки, оболочки, кирпича и тетраэдрические элементы. Эти модели материала используются, когда эластичный материал будет загружен сверх предела текучести материала. При этом происходит пластическая деформация. «фон Мизес» с моделью материала «Упрочнение» будет использовать билинейную кривую для расчета значения стресса. Упругая область зависимости напряжения от деформации имеет наклон, равный модулю упругости, и область пластичности зависимость напряжения от деформации имеет наклон, равный модулю деформационного упрочнения.

Доступны два типа моделей из упрочняющего материала. изотропный Модель упрочнения предполагает равномерную текучесть по всей поверхности текучести. Кинематическое упрочнение связано со смещением поверхности текучести (в первую очередь в связи с изменением нагрузки). См. рис. 1 и 2. Кинематическое упрочнение Модель предпочтительнее для анализа, включающего циклическую нагрузку (Bauschinger эффект), но напряженно-деформированное поведение фактического материала должно использовать для выбора между изотропным и кинематическим упрочнением.

Свойства материала фон Мизеса перечислены ниже. Материал фон Мизеса свойства идентичны для обеих моделей. Кроме того, может понадобиться определить некоторый изотропный материал характеристики.

Предел текучести

Предел текучести материала — это точка зависимости напряжения от деформации. кривая, на которой материал первоначально начинает испытывать пластическую деформацию. После податлив один раз, новый предел текучести зависит от вида упрочнения и история загрузки.

Модуль деформационного упрочнения

Модуль деформационного упрочнения представляет собой наклон кривой зависимости напряжения от деформации после точки текучести материала.

Когда свойства материала детали загружается из библиотеки материалов, модуль деформационного упрочнения основан по трем точкам, определяющим билинейную кривую напряжения-деформации; а именно, (0,0), точка текучести и третья точка, указанная в менеджере библиотеки. как предел прочности и относительное удлинение на 2 дюйма. Деформационное упрочнение модуль вычисляется следующим образом:

, где предел текучести – это штамм, соответствующий к пределу текучести, или предел текучести = (предел текучести) / (модуль эластичность). Предельная прочность, предел текучести, удлинение при 2 дюймах, и модуль упругости хранятся в библиотеке материалов.

Помимо STIG: что на самом деле означает закалка

30 января 2023 г. Андреа Холл

Это вторая статья из серии, в которой исследуются практики ИТ-безопасности и кибербезопасности, выходящие за рамки руководств по внедрению безопасных технологий (STIG). Прочитайте вступительный пост здесь.

«Защита» как концепция программного обеспечения является общепринятым термином, но то, что на самом деле влечет за собой практика и почему это важно для современных ИТ-организаций, не часто исследуется. Повышение безопасности имеет решающее значение для каждой организации, даже для тех, которые могут также использовать определенные STIG или руководства по настройке.

Повышение безопасности относится к практике уменьшения поверхности атаки системы, тем самым повышая ее общий уровень безопасности. Примером этого является отключение или удаление ненужных функций и функций, в результате чего ваша система работает более строго, чем по умолчанию. Или другой метод может состоять в том, чтобы ограничить привилегии или полностью исключить их для компонента, чтобы использовать функции (API, файлы и т. д.) другого компонента. Таким образом, усиление позволяет использовать только авторизованные системные компоненты.

Рисунок 1 : В руководстве по усилению безопасности часто удаляются возможности для ограничения поверхности атаки. В этом примере RHEL STIG ограничивает доступные криптографические алгоритмы и протоколы, удаляя потенциально небезопасные TLS 1.0 и 1.1.

STIG предоставляют руководство, которое является отправной точкой для укрепления системы. DISA STIG концентрируется на отдельном продукте, а не на интегрированной системе, и запрограммирована механически, поскольку делает множество неявных предположений о внешних системах, бизнес-процедурах и нетехнических средствах контроля. Они также предполагают общие угрозы, риски и модели использования, которые могут быть применимы или неприменимы. STIG созданы для предоставления прямых инструкций разработчику, который обычно является владельцем системы или техническим администратором. DISA предполагает, что эти пользователи не имеют полного представления о целевом продукте или последствиях для безопасности различных реализованных элементов управления. Поэтому STIG часто пишут простыми и недвусмысленными терминами, чтобы уменьшить неопределенность при применении или аудите, а в случае отклонения необходимы процессы исключения.

Рисунок 2 : Даже при применении STIG к целевой системе могут присутствовать множественные уязвимости. В этом примере инфраструктура, цепочка поставок, процессы баз данных, системы управления предприятием могут допускать различные методы атак. Часто внешние процессы или инструменты, а также простые человеческие ошибки создают риск для защищенных систем.

Итак, при чем здесь закалка? STIG может помочь с усилением защиты по умолчанию, но необходимо сделать гораздо больше, чтобы не отставать от меняющегося и растущего ландшафта программных угроз и уязвимостей. Даже простое определение того, какие CVE применимы к существующей ИТ-системе, является серьезной задачей, но Red Hat и другие поставщики программного обеспечения регулярно выполняют ее для своих клиентов (см. Red Hat Security Advisors, Red Hat Security Bulletins и потоки данных OVAL или CSAF-каналы данных). ). Агентство оборонных информационных систем (DISA) не предполагает, что пользователь STIG обладает необходимым для этого глубоким знанием продукта. Этот глубокий опыт имеет решающее значение для понимания поверхности атаки продукта с помощью статического тестирования (SAST), моделирования угроз и тестирования на проникновение. Такие поставщики, как Red Hat, лучше всего подходят для того, чтобы интегрировать это понимание с другими рекомендациями, например, из NIST’s Secure Software Development Framework (SSDF) или руководств OWASP, чтобы предоставить руководство по усилению защиты по умолчанию. Документация в виде руководств по развертыванию и безопасности позволяет конечным пользователям, таким как DISA, адаптировать их к своим собственным конкретным требованиям по усилению защиты на основе прошлых моделей атак, с которыми они сталкивались.

Усиление защиты может помочь в предотвращении системных атак, так как меньше поверхностей для атак означает меньше возможностей для эксплуатации за счет снижения сложности и вероятности ошибок, включая дефекты безопасности. Усиление защиты помогает предотвратить несанкционированные или непреднамеренные изменения системы, которые могут иметь пагубные последствия, если их не контролировать должным образом. Практика усиления защиты также может помочь уменьшить количество активных служб в системе, ограничивая другие векторы атак или эксплойтов. Кроме того, если злоумышленнику удастся получить доступ к системе, принципы повышения безопасности могут ограничить возможность долговременного ущерба. Общие цели укрепления безопасности, такие как подсистемы ведения журнала и мониторинга и их внешняя интеграция, могут предупреждать или помогать в обнаружении атак или компрометации данных и операций или субъектов, использующих методы бокового перемещения для расширения своего охвата и доступа.

Рисунок 3 : В этом примере мы видим усиленную конфигурацию по умолчанию, примененную к контроллеру входящего трафика Red Hat Openshift Container Platform на основе HAProxy, чтобы обеспечить улучшенные значения по умолчанию для времени ожидания подключения, безопасной обработки файлов cookie и заголовков пересылки (и другие не показаны).

Повышение безопасности может помочь улучшить общее состояние безопасности системы. Это особенно важно в средах, где требуется, чтобы система соответствовала определенным отраслевым или государственным стандартам безопасности или другим практикам настройки. Следуя конкретным рекомендациям по усилению защиты от организаций, таких как элементы DoD, следующие за STIG DISA, владельцы систем могут быть уверены, что их системы соответствуют контрольным показателям ИТ-безопасности и соответствуют соответствующим отраслевым нормам.

В следующем посте этой серии мы поговорим о том, как участие в сообществах с открытым исходным кодом может помочь сформировать будущее управления уязвимостями и почему это важно для конечных пользователей.

Дежа вю — это плохо? Почему они происходят?

Много раз мы выполняем задачу и вдруг чувствуем, что уже испытывали то же самое раньше. Это известно как дежа вю, поэтому мы хотели понять его необъятность, откуда оно берется, что это такое, почему оно возникает и вредно ли это для здоровья. Многие связывают их с неврологическими проблемами, а другие — с городскими легендами и теориями прошлых жизней.

Дежавю свойственно всем людям, и вполне вероятно, что мы когда-либо его испытывали. Согласно научным исследованиям, они чаще встречаются у молодых людей, а затем, после 40 или 50 лет, перестают появляться.

Обычно это не расстройство, и нам не нужно предупреждать себя, если мы когда-либо чувствовали это. Мы также должны знать, что если мы станем одержимыми, это действительно может стать психическое расстройство и нам нужна помощь.

Индекс

• 1 Что они?
  • 1.1 Виды дежа вю
• 2 Научное объяснение и теории
  • 2. 1 Научная теория
  • 2.2 НЕнаучные теории
• 3 Причины
• 4 хроническое дежавю

Что они?

Это французский термин, который обычно произносится как дежавю и означает «уже увиденное». Дежа вю — это предполагаемые воспоминания и ощущения того, что вы уже что-то пережили заранее. По оценкам 70% современного населения хоть раз в жизни испытывали дежа вю.

Это психический процесс или психическое состояние это заставляет нас верить, что то, что мы делаем сейчас, мы делали раньше, хотя на самом деле это совершенно новое для нас.

Дежавю подобны очень мимолетным, спонтанным и случайным вспышкам, которые может появиться в любой момент. На самом деле особых причин нет, хотя есть возможные триггеры, которые были найдены за годы научных исследований.

Виды дежа вю

Эксперты, изучавшие эту тему, смогли указать до 3 различных типов дежа вю или «дежавю», как это произносится в разговорной речи. Есть 3 разных типа, и 3 слова происходят из французского:

• Дежа векю: По-испански это означает «уже жил» и относится к ситуации, которую мы уже испытали. Это наиболее полный тип дежа вю, связанный с первоначальным термином.
• Дежа Сенти: В переводе на испанский это означает «уже ощутить», и это ощущение, которое заставляет нас поверить и почувствовать, что то, что мы делаем сейчас, мы уже чувствовали раньше. Это как бы реплика ощущений, но где ничего не запоминается.
• Позвольте мне посетить: от французского «уже побывал» и относится к этому странному ощущению, заставляющему нас чувствовать, что мы уже знаем это место, даже если мы в этом месте впервые. Это один из наименее частых и наиболее связанных с ненаучными теориями.

Научное объяснение и теории

Существует научное объяснение дежа вю, помимо десятков теорий о параллельных вселенных, прошлых жизнях, духах, предупреждающих нас и т. д. Мы собираемся рассмотреть все, что известно на данный момент.

Научная теория

Наука объясняет, что дежа вю происходит в нашем мозгу из-за когнитивного изменения и заставляет нас жить этими воспоминаниями, ощущениями, переживаниями.

По-видимому, они являются сбоем или ошибкой в ​​цепи нашего мозга. Когда мы вспоминаем что-то из прошлого, активируется височная доля, поэтому мы можем чувствовать эти воспоминания. Однако, когда у нас возникает дежа вю, схема височной доли срабатывает, когда не должна. Вот почему мы считаем их истинными воспоминаниями, хотя на самом деле никогда этого не испытывали.

НЕнаучные теории

Мы могли бы целый день писать об этом, но мы собираемся спасти только самое классическое и самое распространенное в социальных сетях. Всякий раз, когда поднимается тема, многие спешат идеализировать и романтизировать этот факт, как это происходит с радугой и сияющими звездами. Человеку необходимо дать чувство, за которое он сможет цепляться, и иногда наука нас не удовлетворяет.

• Параллельная вселенная.
• Память прошлых жизней (реинкарнация).
• Наши предки общаются с нами и помогают нам.
• Религия и подобные аспекты.
• Наше «я» из прошлого предупреждает нас о чем-то.

Причины

Как мы уже говорили, конкретных причин не обнаружено, только некоторые, которые могли быть связаны с появлением этих мимолетных воспоминаний.

Например, по мнению специалистов, этот сбой в работе головного мозга или специфическое короткое замыкание может быть связано с ситуацией сильного стресса. Они также могут возникать у очень творческих людей с богатым воображением, поэтому они так часто встречаются у молодых людей в возрасте от 15 до 30 лет.

Они также были связаны с людьми, которые очень умный, но бывает не у всех, поэтому нельзя считать общим фактором. Эти мозговые сбои также распространены у людей с большим количеством исследований, а также у людей с большим экономическим доходом.

Те, у кого есть активное воображение и способны помнить свои сны, они также более склонны к дежавю, как и люди с непредубежденными или либеральными идеями.

Правда в том, что с возрастом дежавю уменьшается, и априори нам не следует беспокоиться, если мы время от времени страдаем от него. Чтобы развеять сомнения, а в случае их возникновения несколько раз в год лучше всего проходить обследование у специалиста.

хроническое дежавю

Да, есть те, у кого эта патология протекает как нечто хроническое, то есть они постоянно испытывают чувство дежа вю. В данном случае это может быть серьезно, так как пациент может потерять счет времени и не знать, реально ли то, что он переживает, или нет.

Некоторое время назад жил молодой человек из Великобритании, который часто ими страдал. Этот молодой человек стал изолированным и больше не смотрел телевизор, не читал и вообще ничего. После нескольких анализов специалисты сказали, что проблема у него психологическая, а не неврологическая.

Если эта ситуация беспокоит нас, и мы чувствуем, что сталкиваемся с ней на постоянной основе, мы должны связаться с невролог. Мы не верим, что теряем рассудок или что-то в этом роде, это всего лишь конкретные сбои, когда у нас происходит короткое замыкание в мозгу.

Заморачиваться тоже не нужно, так как может привести к психологическим проблемам и потребуется интенсивная терапия, чтобы перенаправить наши мысли и перевоспитать наш разум, чтобы мы не поддались их обману.

Что означает дежавю с духовной точки зрения?

Вы когда-нибудь испытывали ощущение дежа вю? Это странное чувство знакомости в новой ситуации может дезориентировать и заинтриговать одновременно. Хотя наука пытается объяснить это явление, многие спиритуалисты считают, что в нем есть более глубокий смысл. Дежа вю часто рассматривается как послание Вселенной, знак того, что мы находимся на правильном пути или что нас направляют.высшей силой.

В этой статье мы углубимся в духовное значение дежа вю и рассмотрим, как оно может помочь нам соединиться с божественными силами, которые нас окружают.

Что такое дежа вю?

Производное от французского термина, который напрямую переводится как «уже виденное», дежа вю относится к чувству знакомости вещей, событий или мест. Этот термин часто используется в разговорах для описания повторяющихся ситуаций, но в психологии это загадочное явление, изучаемое исследователями и учеными на протяжении веков, часто описываемое как странное чувство знакомости события или места.место, с которым вы никогда раньше не сталкивались.

Хотя опыт дежа вю до конца не изучен, существуют различные теории о его причинах, например, сбой в обработке памяти мозга или активация схожих нейронных цепей во время различных событий. В большинстве случаев его принимают за знак Вселенной, или вы можете думать, что это просто ваш мозг пытается разыграть вас. Некоторые говорят, что это похоже на внетелесное состояние.опыт, когда вы наблюдаете за собой в настоящий момент с точки зрения третьего лица.

История и записи о дежа вю

Самые ранние сведения о феномене дежа вю можно найти еще в 400 ГОД НАШЕЙ ЭРЫ Однако некоторые исследователи утверждают, что это понятие было упомянуто еще до этого, более чем за 300 лет, в речи Фифагора, записанной Овидием.

На протяжении веков об этом явлении упоминалось в нескольких литературных произведениях, в том числе в «Цурецурегуса» или «Жатве досуга», написанной между 1330 и 1332 годами нашей эры японским монахом Ёсида Кенко; в романе сэра Вальтера Скотта, опубликованном в 1815 году под названием «Гай Мэннеринг или астролог»; и в книге «Дэвид Копперфильд», опубликованной Чарльзом Диккенсом в 1850 году.

Что касается научных исследований, то самый ранний опубликованный научно-медицинский журнал о дежа вю можно найти в книге «Двойственность сознания», выпущенной английским врачом сэром Артуром Л. Уиганом в 1944 г. За ним последовал известный бостонец и гарвардский профессор анатомии Оливер Уэнделл Холмс, опубликовавший в 1858 г. в местной газете подборку мыслей, которые впоследствии были собраны воединои превратилась в книгу под названием «Автократор стола для завтрака».

Несмотря на упоминания в заметных публикациях на протяжении веков, официальные исследования дежа вю начались только в конце 1800-х годов. Сам термин вошел в научную литературу в 1876 году благодаря работе французского философа и исследователя Эмиля Буарака, который опубликовал письмо в Revue Philosophique, старейшем Французский академический журнал по философии.

В своем письме Буарак описал свой собственный опыт и классифицировал его как иллюзорные воспоминания, используя фразу «чувство дежа вю». Затем этот термин был предложен для официального описания этого явления французским психиатром Франсуа-Леоном Арно на заседании медико-психологического общества в 1896 году.

Научные исследования о дежа вю и его причинах

Дежавю уже много лет озадачивает ученых и исследователей, поскольку его непредсказуемый характер невозможно воссоздать в лабораторных условиях, что затрудняет его анализ. Тем не менее, было предпринято несколько попыток, каждая из которых имеет соответствующую теорию для объяснения этого опыта.

В одном исследовании использовалась виртуальная реальность, чтобы вызвать этот опыт, создавая пространственно отображенную сцену в видеоигре. В другом несколько участников помещались под гипноз, и им предлагалось либо забыть, либо вспомнить определенные события, а затем проверялось, вызовет ли встреча с игрой или словом ощущение дежа вю.

Эти эксперименты предполагают, что дежа вю возникает, когда вы сталкиваетесь с ситуацией, похожей на воспоминание, но не можете полностью вспомнить ее. Мозг распознает сходство между вашим нынешним опытом и опытом в прошлом, оставляя ощущение знакомости, которое вы не можете точно определить. Однако прошлые случаи показали, что ощущение дежа вю не всегда связано с прошлыми событиями, что делает этот метод более эффективным.теория несостоятельна.

Еще одно исследование использовало функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ) для сканирования мозга 21 участника, когда они испытывали вызванное в лаборатории дежа вю. В результате исследователи обнаружили, что активными были области мозга, участвующие в принятии решений, а не области, участвующие в памяти, такие как гиппокамп.

Это позволяет предположить, что дежа вю может быть результатом того, что наш мозг осуществляет некую форму разрешения конфликтов. Ваш мозг проверяет ваши воспоминания, как дневник, и ищет любые конфликты между тем, что вы думаете, что вы пережили, и тем, что произошло на самом деле.

Что говорят медицинские эксперты о дежа вю?

Несмотря на многочисленные теории о возможных причинах этого явления, оно остается загадкой для многих. Некоторые ученые и медицинские эксперты утверждают, что это результат сбоя в работе мозга, когда сенсорный вход и запоминающий выход мозга пересекаются, создавая ощущение знакомости, которое трудно объяснить.

Другие считают, что дежа вю вызвано переносом информации между долгосрочной и краткосрочной частями мозга. Это происходит, когда ваша краткосрочная память просачивается в долгосрочную память, создавая ощущение, что вы помните что-то из прошлого и что-то происходит в настоящем.

Некоторые теории указывают на нарушения в медиальной височной доле, отвечающей за эпизодическую и пространственную память, как на возможную причину дежа вю. И хотя некоторые успехи были достигнуты благодаря изучению пациентов с эпилепсией, еще многое предстоит узнать об этом интригующем и загадочном явлении.

Духовные смыслы, связанные с дежавю

Несмотря на то, что ученые и исследователи изучали и наблюдали его в течение многих лет, не было найдено убедительных доказательств, объясняющих феномен дежа вю и почему он происходит. Поэтому со временем было разработано несколько духовных значений, чтобы придать смысл этому опыту.

Однако помните, что духовное значение опыта или явления может варьироваться в зависимости от ваших собственных убеждений и взглядов. Вот некоторые из наиболее распространенных значений или интерпретаций, связанных с дежа вю:

1. связь с прошлой жизнью

Согласно некоторым представлениям, дежа вю — это воспоминание, просочившееся из прошлого. жизнь Этот метод получил распространение благодаря анекдотическим историям успеха людей, прошедших терапию регрессии прошлых жизней — сеанс гипноза, направленный на получение доступа к воспоминаниям прошлых жизней, чтобы помочь людям пережить события или обстоятельства, которые могут иметь какое-то отношение к их нынешней жизни.

По словам гипнотизеров, клиенты обычно идентифицируют людей и персонажей из своих воспоминаний о прошлой жизни с текущей жизнью. друзья и семья Встреча с ними снова вызывает чувство дежа вю, потому что вы действительно встречались с ними раньше, только в другой жизни.

Многие клиенты обращаются к регрессивной терапии прошлых жизней, чтобы проработать кармический опыт прошлых жизней, однако научное сообщество не поддерживает эту теорию, а некоторые эксперты в области психического здоровья ставят под сомнение ее этичность.

2. Послание или направление от вашей души

Некоторые идеологии предполагают, что ваша душа продолжает существовать после того, как смерть и будет реинкарнирован в другое физическое тело, что позволит вам пережить множество жизней и предоставит возможности для роста и духовного развития. Как таковая, ваша душа может видеть предстоящий вам духовный путь, включая подводные камни и препятствия, которые вы можете встретить.

Поэтому, когда вы испытываете дежа вю, это может быть знаком или посланием вашей души, подталкивающим вас к действию или предупреждающим вас остановиться и оценить текущую ситуацию, пока вы не подвергли себя опасности. Это также может быть знаком обратить внимание на определенную мысль или чувство, поскольку это может быть необходимо для вашего рост и духовного развития.

3. Связь с духовной сферой

Другие считают, что ощущение знакомости, возникающее при дежа вю, может быть признаком сильной связи с духовной сферой. Это происходит потому, что чакра третьего глаза может начать открываться по мере вашего духовного роста, позволяя вам получить доступ к более высоким уровням сознания и духовной проницательности. Когда третий глаз расширяется без вашего осознания этого, прогрессия может проявляться какпрекогнитивные сны или дежа вю.

Такие переживания могут свидетельствовать о том, что ваша духовная связь становится все более сильной и что вы развиваете свою интуицию и экстрасенсорные способности. Таким образом, если вы часто испытываете приступы дежа вю, возможно, стоит исследовать свою духовность и связь с духовной сферой с помощью таких практик, как медитация, молитва, работа с энергией и работа с духовным наставником илируководство.

4. Знаки из Вселенной

Согласно другой теории, дежа вю — это напоминание от Вселенной, которое позволяет вам лучше осознать тонкие энергии, действующие в вашей жизни, призывая вас настроиться на свою интуицию и духовное начало. природа Это происходит, когда вы отключаетесь от своего духовного «я», будучи слишком заняты повседневными заботами.

Дежа вю действует как сигнал к пробуждению, побуждая вас переключить внимание на то, что действительно важно, и оценить свои текущие обстоятельства. Таким образом, когда вы испытываете это явление, воспринимайте его как приглашение воссоединиться со своей духовной стороной, принять повышенное осознание, которое приходит в эти моменты, и использовать его для углубления понимания окружающего мира и своего места в нем. внутри него.

5. сигналы от вашей Близнецовой души

Концепция близнецовых душ или близнецового пламени восходит к античной эпохе, еще во времена Платона, около 2500 лет назад. Идея заключается в том, что близнецовые души — это две половинки одной души, разделенные в начале времен и призванные воссоединиться для выполнения высшей цели. Таким образом, когда вы встречаете свою близнецовую душу, может возникнуть ощущение, что вы знаете ее вечно, как будто вы уже встречались в прошлом.жизнь.

Эта связь отличается от родственной души, поскольку считается, что она более интенсивна. Души-близнецы часто имеют мощную энергетическую связь, и их воссоединение может оказать глубокое влияние на их жизнь и окружающий мир. Вот почему некоторые люди верят, что опыт дежа вю — это встреча с душой-близнецом, и это может быть знаком того, что вы призваны исполнить высшее предназначение.и внести свой вклад в общее благо человечества.

Смотрите также: Что такое Абаддон?

6.

подсказка от вашего ангела-хранителя или высшего существа Картина «Ангел-хранитель». Смотрите здесь.

Хотя духи не могут физически переходить в мир людей, они могут оставлять подсказки и намеки в случайные моменты. Многие верят, что эти послания могут принимать различные формы, такие как узоры или повторяющиеся числа, а также ощущение дежа вю.

Таким образом, переживание дежа вю может быть истолковано как движение высших сил или вашего ангела-хранителя, потенциально направляющего и защищающего вас на определенном пути. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете дежа вю, обратите внимание на свое окружение и на то, с кем вы были в тот момент, когда это произошло, поскольку эти детали могут содержать важные подсказки или послания, адресованные вам.

7. знаки из коллективного бессознательного

Концепция коллективного бессознательного уходит корнями в психологию благодаря работе швейцарского психолога и психиатра Карла Юнга, который считал, что человеческий мозг содержит ментальные паттерны или следы памяти, общие для всех представителей человеческого рода. Таким образом, коллективное бессознательное формируется из универсально разделяемых идей и поведения, которые возникли из коллективного человеческого опыта,проявляющиеся в различных аспектах культуры, таких как литература, искусство и сны, и глубоко укоренившиеся в человеческой психике благодаря нашей эволюции.

Смотрите также: Символика огня на протяжении веков

Коллективное бессознательное не существует в пределах нашего сознания, но его присутствие можно ощутить через такие переживания, как любовь с первого взгляда, переживание смерти, связь матери и ребенка и дежа вю. Эти явления намекают на существование более глубокого, взаимосвязанного слоя человеческого опыта, который выходит за пределы индивидуального сознания.

8. обращение к своему Божественному Я

Концепция Божественного Я, или Высшего Я, происходит из индуистской веры в то, что существует более высокий уровень сознания за пределами вашего индивидуального «я», и это относится ко всем человеческим существам. Хотя вы можете не всегда осознавать его присутствие, ваше Божественное Я постоянно осознает его и мыслит с тех пор, как вы начали существовать в этой жизни и даже в прошлых жизнях.

Один из способов общения вашего Божественного «Я» с вами — это синхронии, когда в вашей жизни происходят совпадения, которые кажутся слишком странными, чтобы быть случайными. Другой способ — это дежа вю, когда вы можете получать сообщения, указывающие на то, что вы находитесь на правильном пути, нуждаетесь в исцелении и движении вперед или собираетесь повторить те же ошибки, которые могут заблокировать ваш прогресс. Эти сообщения от вашего БожественногоСамость может служить проводником, помогающим вам ориентироваться на жизненном пути.

9. Манифестация ваших мечтаний и стремлений

Еще одно духовное значение, связанное с дежа вю, заключается в том, что это ключ к вашим сокровенным желаниям. Это означает, что переживание дежа вю может указывать на то, что ваш мозг зациклился на чем-то и пытается сделать ваши желания видимыми для вашего сознательного разума.

Таким образом, вы должны обратить внимание на идеи, которые приходят вам в голову, когда вы испытываете это явление, чтобы открыть ключ к более насыщенной и целенаправленной жизни. Вы также можете обратиться за помощью к авторитетному консультанту-экстрасенсу, который поможет вам расшифровать эти сообщения и даст представление о ваших сокровенных желаниях.

Вопросы и ответы о Дежа Вю

1. Что такое дежа вю?

Дежа вю — это французский термин, означающий «уже виденное». Это ощущение, что вы уже переживали какой-то момент, ситуацию или место, хотя для человека, переживающего эти события, они являются новыми.

2. Насколько распространено дежа вю?

Дежа вю — распространенный опыт: до 70% людей сообщают, что хотя бы раз в жизни испытывали его.

3. Что вызывает дежа вю?

Точная причина дежавю неизвестна, но существует несколько теорий. Одна из них предполагает, что оно может быть вызвано задержкой в обработке сенсорной информации, в то время как другая теория предполагает, что оно может быть вызвано сбоем в системе памяти мозга.

4. Является ли дежа вю духовным опытом?

Некоторые люди считают, что дежа вю имеет духовное или мистическое значение, так как может быть посланием от Вселенной или признаком духовного пробуждения. Однако нет никаких научных доказательств в пользу этого утверждения.

5. Можно ли предотвратить или вылечить дежа вю?

Не существует известного способа предотвращения или лечения дежа вю, поскольку это естественное и часто мимолетное переживание. Однако некоторые люди могут обнаружить, что практика осознанности или медитации может помочь им оставаться в настоящем моменте и уменьшить частоту дежа вю.

Подведение итогов

Феномен дежа вю остается увлекательным и загадочным явлением, которое интригует людей на протяжении веков. В то время как наука пытается объяснить его, многие спиритуалисты видят в нем послание от Вселенной или напоминание о необходимости оставаться в настоящем моменте.

Независимо от его значения, дежа вю — это напоминание о сложности и удивительности человеческого разума и нашей связи с окружающим миром. Поэтому в следующий раз, когда вы испытаете дежа вю, уделите время, чтобы оценить его тайну и множество возможностей, которые он таит в себе.

Что означает дежа вю в духовном плане? Знать в деталях

Удивительно, что кто-то почувствовал необходимость ввести термин для описания особого ощущения, что то, что происходит перед вами, уже происходило раньше.

Что такое дежавю?

Большинство людей испытывают дежавю хотя бы раз в жизни. Он определяется как « ощущение того, что вы уже столкнулись с текущими обстоятельствами ».

Представьте, что вы посещаете другую страну. Вы никогда не были здесь раньше, но когда вы идете по улице в городе, у вас возникает непреодолимое ощущение, что вы были здесь раньше. Это будет ваш опыт дежа вю.

4 Духовное значение дежа вю

С духовной точки зрения, момент дежа вю — это знак того, что вы на правильном пути и должны быть там, где вы есть. Вот некоторые из духовных значений дежа вю:

Вы уже жили этим моментом в прошлой жизни

На самом деле ваша душа существовала сотни или, возможно, тысячи лет. Вы населяли множество тел и путешествовали по многим регионам мира. Поэтому логично, что дежавю может возникнуть в любой момент нашей жизни.

Дежавю в контексте прошлых жизней может означать множество вещей: вы могли ходить по той же самой местности в прошлой жизни или могли посетить похожее место в прошлой жизни. Или, возможно, вы только что встретили кого-то, кого знали в прошлом существовании.

Воспоминания ваших предков пробуждаются

Вы несете клеточную память сотен ваших предков. Один или несколько ваших предков, возможно, узнали что-то о том, что вы сейчас переживаете или с чем вскоре столкнетесь.

Например, предположим, что вы испытываете чувство дежавю, когда вас беспокоит текущая военная ситуация в мире. Один из ваших предков, вероятно, пережил Вторую мировую войну, что было не так уж и много поколений назад! Тревога этого предка теперь срабатывает в вас.

Приблизительно в это время вам приснился предсказательный сон

Вы можете обладать даром ясновидения, даже не осознавая этого; ясновидение означает «ясное видение» и возникает, когда вы «видите» в уме что-то, что произойдет в будущем.

Это часто происходит во сне, некоторые из которых вы даже не помните! Поэтому иногда, когда вы испытываете дежа вю, это происходит потому, что вы видели этот момент в предвидящем сне.

Ваша частота вибрации идентична частоте человека или местоположения

Подобно камертону, ваша частота может резонировать с другой вибрацией. Это указывает на то, что ваша частота идентична частоте другого человека, объекта (например, кристалла) или физического местоположения. Такие частотные резонансы могут вызывать ощущения, подобные дежавю.

Часто испытываете дежавю? Вот почему это полезно для вас

Частые ощущения дежа вю — это не плохо, поэтому не паникуйте, если вы постоянно чувствуете, что «были здесь раньше»! Есть несколько духовных причин, по которым вы можете часто испытывать дежавю.

1. Повторяющееся дежавю может просто указывать на то, что вы на правильном пути и следуете святому пути своей души! Вы проложили свой путь до того, как родились, и теперь с помощью своих духовных наставников вы прокладываете путь по этому лабиринту.

2. Дежа вю также может свидетельствовать об обостренной интуиции и развитии коронной чакры и чакры третьего глаза. Когда ваша интуиция усиливается, вы лучше способны видеть прошлые воплощения и иметь ясновидческие «видения»; поэтому вполне логично, что вы можете испытывать дежавю чаще.

Что означает дежавю в духовном плане? [𝗘𝗫𝗣𝗟𝗔𝗜𝗡𝗘𝗗]

Последнее обновление 30 января 2023 г.

Этот блог содержит

Вы когда-нибудь задумывались, что это за чувство, когда вы находитесь в новом месте, но вам кажется, что вы были там раньше? Некоторые считают, что это больше, чем просто совпадение или странный мозговой сбой.

Но истина до сих пор неизвестна, однако то чувство, которое вы испытываете, когда думаете: «Кажется, я уже видел это раньше» — это то, что мы называем Дежавю . Я знаю, что это чувство очень таинственно, и мы все испытывали его в какой-то момент нашей жизни, но знаете ли вы, что оно означает в духовном плане?

Давайте погрузимся в эту леденящую нервы тему Дежа Вю и поймем, что это такое, почему это происходит и что за этим стоит в духовном смысле.

Дежавю: смысл

Все мы знакомы с тревожным ощущением дежа вю, чувством, что мы уже что-то переживали, но не можем определить это или вспомнить обстоятельства.

Но что такое дежавю?

Дежа вю — это французский термин, который переводится как «уже увиденное». Это относится к ощущению знакомства или ощущению, что событие или ситуация, которые вы сейчас переживаете, уже произошли в прошлом.

Дежавю — относительно распространенное явление, о котором в какой-то момент своей жизни сообщало большинство людей.

Это может произойти в различных ситуациях, например, при посещении нового места, знакомстве с новым человеком или даже во сне.

Когда однажды его спросили о том, что Садхгуру думает о Дежавю, он сказал:

Поскольку внутри так много информации, она может совпасть практически со всем, что вы видите в мире, и это может заставить… если вы тяготея к чему-то, ум может создать иллюзию того, что вы уже были там, потому что у него есть вся информация, необходимая для создания такой сцены, у него есть все в себе, чтобы сделать это.

Итак, я бы сказал, что в девяноста процентах случаев это психологический процесс. Но, возможно, иногда случалось, несколько человек могли испытать это, когда они шли в какое-то место, и это было почти все, что они знали об этом. Это настоящее дежавю.

Но я бы хотел, чтобы этот процент составлял два процента от реальности, еще восемь процентов могут быть неконтролируемыми психическими реакциями на определенные вещи. Но в двух процентах случаев это может быть правдой.

Почему я привожу это число к этому проценту, так это то, что люди не контролируют свое воображение. И если им что-то нравится, утверждать, что они создадут так много вещей на заднем плане своего ума, что все это психологический процесс, который не имеет никакого значения.

Но иногда это может быть правдой. Что-то подобное существует? Да, есть. Но в большинстве случаев я бы сказал девяносто восемь

Садхгуру

90+ цитат о матери и сыне

Пожалуйста, включите JavaScript

90+ цитат о матери и сыне

Психологическое значение дежа вю 9011 3

Существуют различные «Психологические» объяснения относительно того, что такое Дежавю. Согласно психологии, дежавю — это явление, связанное с памятью и восприятием.

Одна из психологических теорий предполагает, что дежавю является результатом несоответствия между знакомством и воспоминанием. В состоянии дежавю мозг получает новую информацию и испытывает ощущение знакомости, но не может вспомнить конкретные детали из прошлого, которые соответствовали бы новой информации.

Другая психологическая теория предполагает, что дежавю является результатом временного сбоя в системе памяти мозга.

Согласно этой теории, мозг обрабатывает новую информацию и отправляет ее в гиппокамп (часть мозга, отвечающая за память) для хранения, но происходит временная задержка процесса.

Эта задержка приводит к ощущению знакомости до того, как мозг закончит обработку новой информации.

Хотя существует множество теорий и определений, которые определяют дежа вю на основе множественных восприятий, наиболее широко распространенной остается теория «, похожая на реальную память ».

Согласно этой теории, дежавю возникает, когда мозг получает новую информацию, похожую на то, что он уже пережил, но не может связать новую информацию с конкретным прошлым событием. Создается впечатление, что что-то уже было раньше, но трудно вспомнить, что именно.

Эта теория основана на идее о том, что мозг имеет огромную сеть воспоминаний, которые он использует для осмысления окружающего мира.

Когда мозг получает новую информацию, похожую на уже изученную, он включает нервные пути, связанные с этой памятью. Теперь вы должны понять значение дежа вю благодаря различным определениям, но главный вопрос заключается в том, почему это происходит.

Почему возникает дежавю?

Дежавю, чувство неуловимое, как бабочка, но знакомое, как старый друг. Это явление может происходить по множеству причин, некоторые из которых столь же мистически, как звезды на небе, другие столь же просты, как сбой в матрице нашего разума.

Наука говорит нам, что дежавю похоже на игру «соедини точки», где ваш мозг лихорадочно пытается связать настоящий опыт с прошлым, но ему это не удается. Хотя в некоторых случаях это может иметь место, правда в том, что дежа вю также может быть посланием вашей интуиции.

Но, тем не менее, правда в том, что все это теории, и никто на самом деле не знает, почему на самом деле происходит Дежавю. Наука провела различные исследования по этому вопросу, но действительно придерживаться вывода — это все еще большая проблема…

Однако все мы знаем, что наука и духовность несколько отличаются, и то, что не может объяснить наука, может объяснить духовность. Давайте теперь поймем Дежавю с духовной точки зрения.

Что означает дежавю в духовном плане?

Дежа вю, словно мистический шепот вселенной. Это похоже на нежное похлопывание божества по плечу со словами: «Эй, обрати внимание, это важно». Это напоминание о том, что мы все связаны, что все связано, и что все мы были здесь раньше.

Думайте об этом как о космическом эхе, где настоящий момент отражается от стен прошлого и будущего, создавая симфонию воспоминаний и переживаний. Это как портал в параллельное измерение, где наши души путешествовали раньше и оставили след.

Некоторые люди могут назвать это сбоем в матрице, но мне нравится думать об этом как о сбое в нашем восприятии времени. Это напоминание о том, что время нелинейно, а представляет собой спираль, которая извивается и вращается, возвращая нас в одни и те же места и в одни и те же моменты снова и снова.

Есть пять духовных причин возникновения дежавю.

5 причин возникновения дежавю?

Дежавю похоже на карту сокровищ, которая ведет нас к скрытым жемчужинам нашего прошлого, настоящего и будущего. Это призыв помнить, объединяться и расти.

Итак, в следующий раз, когда вы испытаете это жуткое ощущение знакомости, сделайте глубокий вдох и прислушайтесь к шепоту вселенной, и поймите, что это происходит по этим пяти простым причинам:

1.

Прошлые жизни

Одно из духовных объяснений дежа вю состоит в том, что это способ ума получить доступ к воспоминаниям о прошлых жизнях и переживаниях.

Дежавю, с этой точки зрения, — это способ души признать знакомость места, человека или события из предыдущего воплощения.

Некоторые духовные практики считают, что дежа вю также может быть признаком того, что душа готова уйти от определенного опыта прошлой жизни или что она предназначена вернуться к нему для более глубокого понимания.

2. Знак Вселенной

Некоторые духовные верования считают, что дежавю — это знак Вселенной, послание или указание высшей силы.

Некоторые люди считают, что дежа вю — это способ, которым Вселенная посылает им знаки об их жизни и о том, на чем им следует сосредоточиться.

3. Кармические связи

Другое духовное объяснение дежавю заключается в том, что оно является результатом кармических связей, представления о том, что люди связаны с другими через прошлые действия и опыт, и что эти связи могут охватывать несколько жизней.

Человек может испытывать дежа вю, когда он собирается встретиться с кем-то, с кем у него есть кармическая связь и с кем у него есть либо незаконченные дела, либо более глубокое понимание.

4. Синхронность

Некоторые духовные верования считают, что дежавю является формой синхронности или значимых совпадений, которые не являются просто случайными событиями.

Это знак того, что человек находится в согласии со своим истинным путем и целью, и что Вселенная сговаривается дать ему опыт и людей, которые помогут ему осуществить это.

5. Узнавание души

Некоторые духовные верования предполагают, что дежа вю — это форма узнавания души, чувство знакомства с местом, человеком или событием, которое не основано на прошлом опыте.

Дежавю — это признак того, что душа человека осознает нечто важное для своего роста, и что ощущение близости — это призыв обратить на это внимание и соединиться с этим.

Как правильно принимать семена чиа для похудения

Именно клетчатка в составе делает семена чиа прекрасным продуктом для избавления от лишних килограммов. Нельзя назвать их единственным рабочим вариантом, ведь куда важнее при похудении — создание дефицита калорий. Что касается клетчатки, то есть исследование, показывающее, что употребление 30 г клетчатки в день в той же степени помогает сбросить вес, что и соблюдение диеты (4). Чтобы продукт работал, его нужно правильно принимать в пищу и следить за реакцией организма.

Замачивать в воде

Семена нужно заранее положить в воду для набухания. Есть получившуюся массу можно после того, как она станет больше похожа на гель. Соотношение воды и продукта может быть разным: чаще всего одну столовую ложку добавляют в стакан воды объемом 200 мл.

Не есть слишком часто в сухом виде

При частом употреблении в пищу семян чиа в сухом виде могут возникнуть сложности с перевариванием, ухудшиться проходимость пищи. То же самое произойдет, если в день съедать семян больше нормы (2-3 ложки). Во всем важна мера.

Добавлять больше жидкости 

Семена чиа не рекомендуется принимать вместе с другой пищей, богатой клетчаткой. Если же вы любите добавлять их в салаты, делать смузи-боулы, то нужно постараться дополнять прием пищи достаточным количеством жидкости. Это облегчит и процесс переваривания, и поможет всем веществам из семян чиа лучше усвоиться. 

При каких заболеваниях нельзя принимать семена чиа

У семян чиа, как и любого другого продукта, есть ряд противопоказаний к применению. Если вы входите в категорию этих людей, от их приема в пищу стоит отказаться даже при значимой пользе для здоровья.

Дисфагия

Так называется нарушение акта глотания: человек при проглатывании чувствует, будто у него в горле есть посторонний предмет. Семена чиа в этом случае могут вызывать удушье.

Язва, гастрит, другие заболевания пищеварительной системы

Прежде чем включать в рацион семена чиа важно проконсультироваться с врачом. Если же вы страдаете заболеваниями пищеварительной системы, особенно в стадии обострения, от употребления продукта лучше отказаться. Семена лишь ухудшат состояние и вызовут появление неприятных симптомов: вздутие, тяжесть, газообразование.

Аллергия на продукт

Аллергикам не рекомендуется есть семена чиа. Можно попробовать заменить их на белые семена чиа — это новый вид, который тоже относится в семейству Шалфейных. Его вывели специально для тех, кто страдает от аллергии при употреблении в пищу семян чиа.

Рецепты приготовления семян чиа для похудения в домашних условиях

Для похудения семена чиа нужно правильно принимать. Важно помнить — в день не более 2-3 столовых ложек. Чтобы продукт точно работал, есть несколько проверенных рецептов.

Семена чиа с водой

Для приготовления нужно лишь замочить семена в воде и дать им набухнуть

Фото: Ruandom Zhong, pexels.com

Вода	200 мл + 1 л
Семена чиа	1 ст. ложка

Семена чиа нужно добавить к воде и оставить их набухать на 1-2 часа в холодильнике. После достать смесь и разбавить ее одним литром воды. Пить получившийся напиток можно после основного приема пищи или же в перерывах между едой.

Семена чиа с кефиром

Еще один полезный и эффективный напиток. Для его приготовления понадобится лишь кефир и семена чиа

Фото: Charlotte May, pexels.com

Кефир	200 мл
Семена чиа	1 ст. ложка

Семена можно предварительно помолоть или же в цельном виде смешать с кефиром. Получившуюся смесь отправить в холодильник на 2-3 часа для набухания. Пить кефир с семенами чиа лучше всего за час-полтора часа до основного приема пищи.

Поделитесь своим рецептом

Присылайте рецепт своего фирменного блюда на почту [email protected]. «Комсомолка» опубликует самые интересные и необычные идеи

Каша с семенами чиа

Один из способов сделать кашу еще полезнее и вкуснее — добавить в нее семена чиа

Фото: Ekrulila, pexels. com

Овсяные хлопья	3 ст. ложки
Семена чиа	1 ст. ложка
Горячая вода	200 мл

Овсяные хлопья и семена чиа нужно залить горячей водой и оставить на 20-30 минут. Овсянку лучше брать мелкого помола. Если есть время, то можно сварить кашу и в нее добавить семена чиа. Так завтрак будет еще полезнее.

Отзывы врачей о семенах чиа для похудения

Наталья Антонова, врач-эндокринолог, врач-диетолог «СМ-Клиника» в Рязани:

—  Семена чиа — достаточно питательный, надолго насыщающий, калорийный продукт. Они содержат 15 г белка на 100 г продукта (превосходя по содержанию белка зерна пшеницы), около 30% жира (причем это преимущественно полезные полиненасыщенные жирные кислоты, обладающие антиоксидантным действием). А также 30% пищевых волокон, благодаря чему надолго сохраняется чувство насыщения и обеспечивается правильная работа кишечника. Помимо этого, семена чиа богаты железом, кальцием, марганцем, медью, фосфором и витаминами C,  A,  K,  PP. Семена чиа способны впитывать в себя жидкость в 12 раз больше собственной массы, увеличиваясь в объеме и создавая гелеобразную структуру. Благодаря этому свойству семена позволяют надолго сохранить чувство сытости и широко применяются в приготовлении десертов.

Наталия Кирдянкина, врач-эндокринолог медицинского центра Verba Mayr: 

— Преимущества употребления чиа в качестве пищевой добавки огромны. Это поддержка пищеварительной системы, обеспечение здоровой кожи, более крепких костей и мышц, снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и нейродегенеративных болезней.

У мышей, получавших масло из этих семян, отмечалось уменьшение жировой массы и увеличение мышечной, улучшение уровня глюкозы и чувствительности к инсулину, повышение показателя хорошего холестерина липопротеинов высокой плотности в крови (5).

Муку из таких семян также можно использовать для производства макаронных изделий в качестве заменителя пшеничной муки. Паста, приготовленная с добавлением муки чиа, имеет большую питательную ценность, чем паста из пшеницы. Авторы в своем исследовании показали, что введение ее в хлеб в количестве 7,8–11,0/100 г приводит к более выгодному соотношению полиненасыщенных и насыщенных жирных кислот, чем обычное хлебобулочное изделие (6)

В настоящее время семена используются в Европе в качестве компонента зерновой продукции, например сухих завтраков, риса, макарон, хлеба. Гель чиа можно использовать вместо масла или яиц в выпечке. Такое применение способствует снижению калорийности и жирности продуктов. Более того, в случае с выпечкой конечная продукция имеет большее содержание кислот Омега-3. Исследователи  пришли к выводу, что гелем из семян чиа можно заменить до 25% масла или яиц в тортах. Уровень этой замены благотворно влияет на органолептические свойства продукта. Однако если заменить 50–75% масла в тесте, то уже будет наблюдаться неблагоприятное изменение плотности и общего качества выпеченного изделия (7).

Популярные вопросы и ответы

О том, где лучше покупать семена чиа, в какое время их принимать и в каком количестве рассказала врач-эндокринолог и диетолог Наталья Антонова.

Где лучше всего покупать семена чиа?

Приобретать семена чиа можно как в аптеке, так и в специализированных магазинах правильного питания, обращая внимание на сроки хранения и годности данного продукта.

В какое время дня лучше принимать семена чиа?

Лучше всего — после обеда. В случае, если не возникает дискомфорта после приема — вздутия или тяжести, — можно есть их и на завтрак.


Что будет, если есть семена чиа каждый день?

Ежедневный прием семян чиа в количестве,  не превышающем рекомендованное,  позволяет снизить уровень холестерина, избавиться от 3-5 кг лишнего веса,  нормализовать работу кишечника, снизить артериальное давления.

Как много семян чиа можно принимать женщинам и мужчинам?

В день рекомендуется употреблять не более 2-3 столовых ложек этого продукта. В случае большего употребления можно получить побочный эффект в виде диареи, повышенного газообразования, а также лишних калорий. Употреблять продукт можно как перед основным приемом пищи, так и добавляя в перемолотом виде в основные блюда.

Источники

1. Suri, S., Passi, J. S., Goyat, J. Chia Seed (Salvia Hispanica L.) – A New Age Functional Food. 4th International Conference on Recent Innovations in Science Engineering and Management. March 20, 2016.
2. Lemaitre RN, King IB, Mozaffarian D, Kuller LH, Tracy RP, Siscovick DS. n− 3 Polyunsaturated fatty acids, fatal ischemic heart disease, and nonfatal myocardial infarction in older adults: the Cardiovascular Health Study. Am J Clin Nutr. 2003 
3. U.S. National Library of Medicine. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000727. htm 
4. Leah Groth,Medically Reviewed by Kelly Kennedy, RDN, Can Chia Seed Water Actually Help You Lose Weight?, 2021. URL:  https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/can-chia-seed-water-actually-help-you-lose-weight/  
5. Fonte-Faria T., Citelli M., Atella G.C. et al. Chia oil supplementation changes body composition and activates insulin signaling cascade in skeletal muscle tissue of obese animals. Nutrition. 2019.
6. M.S. Coelho и M.M. Salas-Mellado [Effects of substituting chia (Salvia hispanica L.) flour or seeds for wheat flour on the quality of the bread. LWT Food Science Technol. 2015.
7. Borneo, A. Aguirre, A.E. León [Chia (Salvia hispanica L.) gel can be used as egg or oil replacer in cake formulations. J. Am. Diet. Assoc. 2010.

Как принимать семена чиа для похудения: лучшие способы употребления с пользой

Состав
11 главных полезных свойств
Вред и противопоказания
В каком виде принимать
Как есть для результата
Какие полезнее

Семена чиа (по-другому Испанский шалфей) родом из Южной Америки (в частности, растут в Мексике и Гватемале), но сегодня они невероятно популярны по всему миру и включены в список суперфудов — продуктов, которые благодаря своей высокой концентрации полезных веществ приносят огромную пользу. Их ценили еще древние ацтеки и майя, ценят и сейчас. Чиа важны для работы практически всех систем организма, но особенно пригодятся они тем, кто стремится сбросить вес, причем, как тем, кому нужно скинуть лишь несколько килограммов в короткие сроки (реально избавиться от 4 кг за 10 дней), так и тем, у кого цель — похудеть значительно. Расскажем подробно о семенах чиа, какую пользу и вред от них можно ожидать и как принимать для наиболее эффективного похудения.

Подписывайся на наши группы в социальных сетях — там еще больше полезных советов, идей, а еще вдохновляющие картинки и интересные видеоролики.
— Яндекс Дзен
— Телеграм
— ВКонтакте
​​​​​​​


Почему это действительно суперфуд

Семечки содержат большое количество полезных ингредиентов, что делает их по-настоящему уникальным продуктом.

В чиа в 6 раз больше кальция, чем в молоке. Содержание железа — почти в 7 раз больше, чем в гречке, а антиоксидантов, которые насыщают клетки кислородом, борются со свободными радикалами и препятствуют образованию опухолей — в 3 раза выше, чем в чернике, и в 9 раз больше, чем в апельсине.

Одну треть продукта составляет клетчатка — полезные пищевые волокна, которые поддерживают нормальную работу кишечника, отвечают за долгое чувство сытости и уменьшение аппетита, а также за ускорение обмена веществ.

Белка в семенах больше, чем в злаковых культурах. За это их очень любят вегетарианцы, которые, как правило, недополучают его норму.

Еще один элемент, который полезен вегетарианцам (и всем остальным, конечно) — триптофан. Он очень редко бывает в составе растительной пищи, в основном содержится в мясных и молочных продуктах. Между тем, триптофан важен для нервной системы и борьбы со стрессами.

Омега-3 жирные кислоты, которые в большом количестве содержатся в основном в жирных сортах рыбы, есть в достаточном объеме и в чиа. Правда, из-за этого семена достаточно калорийны (около 500 ккал в 100 г), но употребляют их небольшими порциями, поэтому опасаться не стоит. Полезные кислоты необходимы для работы мозга и нервной системы, для красоты кожи и выведения «плохого» холестерина. Эти кислоты и жиры практически не теряются при термической обработке продукта.

Также в составе чиа: витамины С, А, Е, группы В, магний, фосфор, калий, марганец, цинк.

Не пропустите

• Не пропустите

  Травы для кишечника: 13 самых полезных растений от вздутия, болей и проблем с пищеварением

11 главных полезных свойств

1. Налаживают работу пищеварительной системы
2. Снижают давление, уровень холестерина и сахара
3. Способствуют омоложению организма
4. Укрепляют мышцы, кости, волос, зубы
5. Помогают в процессе похудения, эффективно сжигают жировые отложения
6. Выводят токсины
7. Укрепляют сердце, сосуды
8. Служат профилактикой онкологических заболеваний
9. Дают бодрость, энергию, снижают стресс
10. Обладают противовоспалительным действием
11. Являются профилактикой бессонницы

Вред и противопоказания

Прежде всего, нужно проверить наличие аллергической реакции на чиа.

Существуют ситуации и заболевания, когда от них необходимо отказаться совсем:

1. Низкое артериальное давление
2. Плохая свертываемость крови (и прием препаратов, разжижающих кровь)
3. Почечная недостаточность
4. Болезни щитовидной железы
5. Запоры
6. Метеоризм
7. Беременность и период лактации

Даже при отсутствии противопоказаний злоупотреблять продуктом не следует. В сутки разрешается принимать не более 2 ст. ложек.

В каком виде принимать

1. Цельные семена. Они могут сами по себе послужить перекусом. Можно также залить водой и оставить на 15 минут. При контакте с жидкостью зерна увеличиваются в 12 раз, превращаясь в желе, в результате ты получишь еще более сытное, но при этом не прибавившее калорий блюдо. Вместо воды можно использовать йогурт или кефир. Семечками можно посыпать любую еду. Однако важно помнить, что при сильной термической обработке их польза снижается, поэтому посыпать лучше уже готовую пищу.
2. Порошок. Чиа можно перетереть в муку и добавлять ее в тесто, соусы, гарниры и любые блюда.
3. Масло. Есть и такой продукт, который можно приобрести уже готовым. Масло не менее полезно, чем просто семена. Его получают путем холодного отжима. Оно нормализует пищеварение, чистит сосуды, борется со свободными радикалами, способствует расслаблению мышц и снятию болевых ощущений, снижает симптомы мигрени и инфекционных заболеваний, помогает снимать спазмы во время месячных, что точно пригодится всем женщинам. Но перебарщивать с ним тоже не стоит. Суточная норма — 1 ч. ложка.

Не пропустите

• Не пропустите

  Вместо ягод годжи и семян чиа: 6 доступных заменителей дорогих суперфудов

Как правильно принимать семена чиа для похудения

Несмотря на весьма широкую пользу этого продукта для здоровья, чаще всего его применяют именно для снижения веса. Отзывы в Сети говорят о том, что семена чиа весьма эффективно принимать для похудения.

Главное правило, которое приведет к результату — регулярность приема. Количеством злоупотреблять не нужно, но периодичность должна соблюдаться.

Первые результаты будут видны уже через месяц — вместе с началом процесса похудения (можно успеть скинуть около 6 кг) появится чувство легкости, нормализуется процесс пищеварения, снизится аппетит, ты будешь бодрее и энергичнее, улучшится состояние кожи.

Принимать продукт рекомендуется не меньше 6 недель.

Польза для худеющих

1. Ускорение метаболизма
2. Сжигание жиров
3. Выведение токсинов
4. Снижение аппетита
5. Повышение сытости и уменьшение чувства голода
6. Избавление от целлюлита

В чистом виде есть лучше за 20 — 30 минут до еды. Это повысит сытость, и во время приема пищи ты съешь намного меньше, что сократит калорийность твоего рациона. Можно разделить суточную норму (2 ст. ложки) на несколько порций и принимать в течение дня.

Чиа подойдут в качестве диетического перекуса — достаточно залить ложку семечек стаканом воды и выпить. В желудке они разбухнут, и тебя не будет мучить голод. Вода вообще всегда должна сопровождать прием чиа, иначе они будут впитывать ее из организма, и ты будешь чувствовать жажду, в худшем случае наступит обезвоживание. Выпивай не менее 2 л в день.

Даже такой суперфуд — не волшебная палочка для стремительного похудения, если оставить все остальные привычки в питании и двигательной активности старыми. Необходимо регулярно заниматься спортом и стараться съедать меньше калорий, чем расходуешь. Чиа дают чувство сытости, а значит, шанс съесть за день меньше обычного, но отказаться от вредных продуктов все-таки тоже стоит.

Примерное меню на день

Завтрак: омлет, 1 ч. ложка чиа, стакан воды.

Первый перекус: любой фрукт.

Обед: овощной салат, 1 ч. ложка чиа или йогурт с их содержанием, чай.

Второй перекус: 1 ст. ложка семян, 2 стакана воды.

Ужин: рыба на пару с овощами, 1 ч. ложка чиа, стакан воды.

Какие полезнее

Если ты решилась принимать семена чиа, поначалу можно растеряться от широты возможного выбора. Внешне они бывают очень разные — от черных до серых и даже почти белых. Есть ли разница? На самом деле — практически никакой. Содержание важных элементов может отличаться лишь незначительно, поэтому покупать можно любые.

Есть лишь одно исключение — не стоит брать красные. Такой оттенок означает, что продукт был собран недозревшим, а значит, еще не набрал своей максимальной пользы, соответственно, и ты ее не получишь.

Еще один показатель более качественного и эффективного продукта — размер семечек. Если есть выбор, бери те, что крупнее.

Также обязательно проверяй, сертифицирован ли продукт.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

• Продукты

Вода с семенами чиа — Дауншифтология

от Lisa Bryan — 6 июня 2022 г. 29 комментариев

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации.

Перейти к рецепту

Включите воды из семян чиа в свой распорядок дня, и вы будете чувствовать себя как никогда хорошо! Мало того, что с ним связано много преимуществ для здоровья, он еще и сделает ежедневное употребление воды более захватывающим.

Многочисленные преимущества воды с семенами чиа

Я часто говорю о пользе семян чиа и о том, как легко их интегрировать в повседневную жизнь. От пудинга с семенами чиа до закусочных энергетических шариков, эти маленькие семена — хитрый способ придать вашей еде (и напиткам) здоровый импульс. И да, это включает в себя обычный стакан воды! Это рецепт, который я всегда помню, когда путешествую. Но это также хорошее напоминание добавить немного семян чиа и лимона к вашему ежедневному потреблению воды. Вот несколько причин, почему эта комбинация равна так хорошо .

• Отлично подходит для пищеварения. Мало того, что семена чиа богаты клетчаткой, лимон также является кислым ингредиентом, который помогает расщеплять пищу. Что делает это мощным сочетанием, когда речь идет о здоровой системе кишечника и легком пищеварении.
• Помогает оставаться сытым. Семена чиа — отличный источник полезных жиров, которые насыщают вас между приемами пищи.
• Поддерживает водный баланс. Самое главное, это поможет избежать обезвоживания благодаря освежающему действию свежевыжатого лимонного сока! Но продолжайте читать, чтобы узнать, как можно ароматизировать воду из семян чиа здоровым способом.

Что содержится в воде семян чиа?

Все, что вам действительно нужно для этого рецепта, это семян чиа, вода и свежий лимонный сок . Я люблю эти семена чиа, но подойдет любой бренд.

Хотите сделать воду с семенами чиа более ароматной? Вы можете смешать семена чиа с любым из этих рецептов agua fresca, чтобы получить освежающий, фруктовый и увлажняющий напиток! Кроме того, вы можете добавить ломтики свежих фруктов и овощей (например, апельсинов, клубники или огурцов), чтобы приготовить настоянную на фруктах воду.

Найдите рецепт для печати с размерами ниже.

Как приготовить воду из семян чиа

Чтобы быть уверенным, что у меня достаточно воды на день, я использую стеклянную банку емкостью 32 унции (кварты) . Это идеальный размер, который оставляет немного места для взбалтывания семян чиа. Но вы можете использовать любую чашку или банку и размешать ложкой или соломинкой. Вот как это сделать.

• Приготовьте лимонный сок. Выжмите сок из половины лимона (примерно 1 ½ столовой ложки сока) и нарежьте вторую половину.
• Все смешать. В банке или чашке смешайте воду, семена чиа, лимонный сок и ломтики лимона. Затем оставьте на 15 минут, чтобы семена загустели и набухли.

Примечание — вы заметите, что семена будут разделяться на верх и низ. Но не волнуйтесь, когда вы дадите им время застыть, они постепенно начнут плавать вместе. Просто не забудьте хорошо встряхнуть или размешать перед употреблением.

Как долго хранится вода с семенами чиа?

Легко приготовить воду из семян чиа прямо на месте. Но если вы хотите сделать небольшую подготовительную работу, можно хранить в холодильнике до 5 дней в герметичном контейнере. Просто встряхните или перемешайте перед употреблением.

Дополнительные способы использования семян чиа

Пакет семян чиа имеет большое значение в очень многих рецептах. Вот лишь несколько идей о том, как проявить креативность с ними.

• Джем из семян чиа
• Овсяные хлопья на ночь
• Шоколадный пудинг с чиа
• Непревзойденные крекеры с семенами льна

Пришло время запрыгнуть в поезд с водой из семян чиа! Как только вы это сделаете, дайте мне знать, что вы думаете, в комментарии ниже .

Вода с семенами чиа

5 из 13 голосов

Время приготовления: 5 минут

Количество порций: 1 порция

Автор: Лиза Брайан когда-либо с его многочисленными преимуществами для здоровья и освежающим вкусом!

• ▢ 3 стакана воды
• ▢ 1 столовая ложка семян чиа
• ▢ 1 лимон

• Выдавить сок из половины лимона (около 1 ½ столовой ложки сока) и нарезать вторую половину .

• В стеклянной банке или другой емкости для питья смешайте воду, семена чиа, лимонный сок и ломтики лимона. Если у банки есть крышка, просто хорошенько встряхните ее. Дайте ему постоять 15 минут, чтобы семена загустели и набухли, а затем наслаждайтесь!

• Не забывайте встряхивать банку перед каждым глотком, так как семена чиа естественным образом осядут на дно. Я думаю, что с этой стеклянной соломинкой легче всего пить, и вы можете легко помешивать соломинку между глотками.

Калории: 90 ккал, Углеводы: 15 г, Белки: 3 г, Жиры: 4 г, Насыщенные жиры: 1 г, Полиненасыщенные жиры: 3 г, Мононенасыщенные жиры: 1 г, Трансжиры: 1 г, Натрий: 40 мг, Калий: 198 мг, Клетчатка: 7 г, Сахар: 3 г, витамин А: 30 МЕ, витамин С: 57 мг, кальций: 125 мг, железо: 2 мг

©Downshiftology. Содержание и фотографии защищены авторским правом. Распространение этого рецепта поощряется и приветствуется. Копирование и/или вставка полных рецептов в любые социальные сети строго запрещено.

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Оставьте комментарий ниже и поделитесь фотографией в Instagram. Отметьте @downshiftology и хэштег #downshiftology.

« Предыдущий пост Фритюрница для лосося

Следующий пост » Салат капрезе с авокадо

6 Потенциальные преимущества семян чиа в воде

Семена чиа поглощают воду и содержат много клетчатки. Употребление в пищу их, замоченных в воде, может способствовать увлажнению, здоровому пищеварению и снижению чувства голода. Это может помочь поддержать ваши цели по снижению веса.

Семена чиа — это крошечные черно-белые семена, которые известны тем, что богаты питательными веществами, такими как белок и клетчатка. Они происходят из растения Salvia hispanica .

Многим людям нравится использовать семена чиа в выпечке, делать веганские «яйца» и пудинги или посыпать ими салаты. Некоторые люди также любят пить воду из семян чиа.

Когда вы бросаете семена чиа в воду, они впитывают жидкость. Их поглощающая способность настолько впечатляет, что семена чиа могут увеличиваться в 12 раз по сравнению с первоначальным размером при замачивании (1).

Конечным результатом является желеобразная смесь со слегка жевательной текстурой, похожей на миниатюрные жемчужины тапиоки.

Вода с семенами чиа — новая тенденция для здоровья. Вода из семян чиа, ставшая популярной в социальных сетях, представляет собой простой напиток, который некоторые люди используют, чтобы утолить голод и поддержать цели по снижению веса.

В этой статье рассматривается, есть ли реальная польза от употребления воды из семян чиа, а также некоторые потенциальные недостатки, которые следует учитывать. Мы также рассмотрим, как приготовить воду из семян чиа и использовать ее как часть здорового образа жизни. И мы предлагаем несколько вариантов.

Вода из семян чиа состоит только из двух ингредиентов: семян чиа и воды.

Семена чиа обладают многочисленными преимуществами для здоровья, подтвержденными исследованиями, поэтому они могут стать отличным дополнением к вашему рациону.

Они являются хорошим источником клетчатки, белка, ненасыщенных жиров и антиоксидантов. Они также содержат несколько важных микроэлементов, в том числе (2):

• кальций
• железо
• магний
• фосфор
• цинк
• витамины группы В

6 потенциальная польза для здоровья от семян чиа и воды

Нет исследований о пользе для здоровья семян чиа и воды в частности. Тем не менее, употребление воды из семян чиа может иметь следующие преимущества для здоровья, которые были обнаружены при употреблении семян чиа и воды по отдельности.

1. Может помочь снизить высокое кровяное давление. Антиоксидантное соединение в семенах чиа, называемое хлорогеновой кислотой, может помочь снизить высокое кровяное давление (3).
2. Может помочь уменьшить воспаление. Антиоксидант в семенах чиа, называемый кофейной кислотой, может оказывать противовоспалительное действие (4).
3. Польза для здоровья сердца. Семена чиа богаты клетчаткой и содержат жирную кислоту омега-3, называемую альфа-линоленовой кислотой (АЛК), которая может быть полезна для здоровья вашего сердца (5, 6).
4. Поддержка здоровья костей. ALA также может играть роль в поддержании крепких и здоровых костей (7).
5. Контроль сахара в крови. Есть также некоторые исследования, показывающие, что семена чиа могут помочь в поддержании здорового уровня сахара в крови (8).
6. Возможные преимущества для кожи. Жирные кислоты в семенах чиа могут помочь снять раздражение кожи, а питьевая вода может способствовать увлажнению кожи. Тем не менее, нет прямых исследований пользы для кожи от употребления воды из семян чиа, поэтому необходимы дополнительные исследования (8, 9, 10).

Вы можете получить эти преимущества и другими способами

Несмотря на все эти преимущества, вода из семян чиа не является волшебной пищей. Вы также можете получить потенциальные преимущества от его употребления, употребляя в пищу множество других здоровых, богатых питательными веществами и увлажняющих продуктов — или просто употребляя семена чиа и поддерживая водный баланс.

Так что, если вам не нравится вода с семенами чиа, ничего страшного. И если вы это сделаете, вы можете использовать воду из семян чиа в умеренных количествах как часть общей здоровой диеты.

Когда лучше всего пить воду из семян чиа?

Лучшее время для употребления воды с семенами чиа зависит от ваших личных предпочтений.

Употребление его во второй половине дня может помочь предотвратить переедание в конце дня, а употребление его вечером может снизить аппетит перед сном.

Однако, если вы проголодались и не ели какое-то время, подумайте о том, чтобы подзарядить свой организм питательной пищей, а не водой с семенами чиа.

Краткий обзор

Вода с семенами чиа содержит семена чиа и воду. Хотя исследования самой воды из семян чиа не проводились, семена чиа содержат питательные вещества, которые могут поддерживать здоровье сердца, здоровье кожи и воспаление. Вы можете включить его в общую здоровую диету.

Основная причина того, что семена чиа привлекли внимание к средствам для похудения, заключается в их способности вызывать чувство сытости благодаря их невероятной поглощающей способности (11).

И они не просто впитывают воду из вашего стакана. После того, как вы выпьете воду из семян чиа, влажные семена будут продолжать расширяться в вашем желудке, поглощая воду и желудочный сок.

Кроме того, растворимая клетчатка в семенах чиа помогает замедлить фактическое переваривание семян, надолго сохраняя чувство сытости.

Занимает место в желудке и снижает аппетит. В результате наполняющий эффект воды из семян чиа может помочь предотвратить чувство голода и снизить общее потребление энергии, что приведет к потере веса (12).

В настоящее время нет исследований, изучающих потенциальные преимущества воды из семян чиа для снижения веса, и эти преимущества являются анекдотичными. Таким образом, необходимы дополнительные исследования.

Краткий обзор

Семена чиа хорошо усваиваются и содержат большое количество клетчатки. Это помогает вам чувствовать себя сытым и может предотвратить переедание, что может способствовать достижению целей по снижению веса. Тем не менее, в настоящее время нет исследований по снижению веса и самой воде из семян чиа.

Главное, что нужно помнить о воде из семян чиа, это то, что ни один продукт, включая этот, не может заменить здоровое и сбалансированное питание.

Одним из ключей к здоровой, устойчивой потере веса является диета, в которой приоритет отдается большому количеству минимально обработанных, богатых питательными веществами продуктов. Это приводит к медленным темпам потери веса, но менее вероятно, что экстремальные диеты приведут к восстановлению веса позже.

Хотя вода из семян чиа может быть частью здорового питания, важно не полагаться на нее для похудения или какой-либо одной цели для здоровья.

Кроме того, не потребляйте его в огромных количествах. Вместо этого сделайте его частью общей здоровой диеты. Как правило, одна порция семян чиа составляет 2 столовые ложки (20 граммов).

Если вы не пьете достаточно воды, высокое содержание клетчатки и абсорбирующие свойства семян чиа потенциально могут увеличить риск запора, если вы потребляете большое количество воды.

Обратите внимание, что запор, связанный с высоким потреблением клетчатки, обычно связан с недостаточным употреблением воды. Если вы новичок в употреблении семян чиа или любых других продуктов с высоким содержанием клетчатки, обязательно избегайте обезвоживания (13).

Кроме того, клетчатка в семенах чиа может вызвать расстройство желудка у людей, которые еще не привыкли к многочисленным источникам клетчатки в своем рационе. Если вы новичок в использовании семян чиа и воды из семян чиа, может быть полезно начать с небольших количеств и увеличивать их количество (14).

Резюме

Вода с семенами чиа содержит большое количество клетчатки, которая может вызвать расстройство желудка. Сохранение обезвоживания важно, когда вы его употребляете. Это помогает избежать запоров. Наконец, он не может заменить другие питательные продукты для снижения веса или других целей.

Приготовить воду из семян чиа очень просто. Все, что вам нужно сделать, это аккуратно смешать 1–2 столовые ложки (12–24 грамма) семян чиа с 1 чашкой (237 мл) воды.

После того, как вы слегка перемешаете семена, оставьте их на 2 минуты.

Семена чиа начинают поглощать воду и после этого довольно быстро превращают воду в гель, поэтому не оставляйте их слишком долго, если вы не против пить более плотный гель.

Вы также можете смешать семена и сразу же выпить воду с семенами чиа, а не оставлять их в покое.

Если вы никогда раньше не пили воду с чиа или не употребляете семена чиа каким-либо иным образом, вы можете начать с меньшего количества воды в воде и повысить свою толерантность.

Наконец, если вы хотите придать вкус воде с семенами чиа, вы можете добавить пару соков лимона или лайма.

Краткий обзор

Вы можете приготовить воду из семян чиа, просто аккуратно смешав семена чиа с водой и дав ей немного постоять, чтобы она начала превращаться в гель. Вы также можете приправить его, например, выжатым соком лимона или лайма.

Если вас интересуют сами семена чиа, но вы не большой поклонник воды с семенами чиа, есть и другие способы использования семян чиа, которые могут вам понравиться.

Выпечка с семенами чиа

Семена чиа можно добавлять в тесто для таких рецептов, как банановый хлеб и кексы, а также блины и вафли, для получения дополнительных питательных веществ и текстуры.

Если вы не едите куриные яйца, семена чиа станут отличной растительной альтернативой для выпечки. Чтобы приготовить одно «яйцо чиа», все, что вам нужно сделать, это смешать 1 столовую ложку (12 граммов) семян чиа с 2,5 столовыми ложками (40 мл) воды. Затем вы можете добавить это в тесто, чтобы помочь ему слипнуться.

Посыпать семенами чиа в качестве посыпки

Вы также можете посыпать семенами чиа:

• зеленые салаты
• рис
• овощные блюда
• йогурт
• хлопья

Попробуйте чиа-пудинг

Наконец, желеобразный эффект семян чиа можно использовать в веганском пудинге.

Просто смешайте 1/2 стакана (80 граммов) семян чиа с 2,5 стаканами (300 мл) соевого молока, а также другими ароматизаторами, такими как лимонный сок, кленовый сироп, ваниль или свежие фрукты, и поставьте в холодильник, чтобы он превратился в гель. .

Пейте воду

Если вы ищете другой вариант жидкости, который поможет вам в достижении целей по снижению веса, лучше всего подойдет обычная вода, поскольку она не содержит сахара и других ненужных ингредиентов.

Поддержание водного баланса важно для общего состояния здоровья, а питье воды в течение дня также помогает предотвратить переедание.

Резюме

Если вы не хотите пить воду из семян чиа, есть множество других способов включить семена чиа в свой рацион. Например, вы можете добавлять их в выпечку, посыпать ими салаты и блюда из макарон или использовать их для приготовления веганских яиц для выпечки.

Вода из семян чиа — новая тенденция, ставшая популярной благодаря социальным сетям. Это простой лайфхак для здоровья, в котором вы смешиваете семена чиа со стаканом воды, чтобы приготовить слегка желеобразный напиток.

Семена чиа и вода по-своему полезны для здоровья, но в настоящее время нет исследований о влиянии на здоровье самой воды из семян чиа.

Бассейны — 🚩 метро Бауманская — Москва с отзывами, адресами и фото

17 мест

• бассейны — мы нашли 17 заведений у метро Бауманская в Москве;
• информация о выбранных услугах и ценах для вас, удобный поиск;
• бассейны — адреса на карте около метро Бауманская с отзывами посетителей и фото.

• Развлечения

• Метро, район

• Рейтинг

• Русский бильярд

• Американский пул

• Боулинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию

• 0Другие фильтры

• 623196″ data-lat=»55.835422″ data-id=»55788d7e40c08881048bde97″ data-object_id=»55788d7e40c08881048bde97.d2c6″ data-ev_label=»premium» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"55788d7e40c08881048bde97.d2c6","ev_extra":{"podmes":true}}»>

  S

• M

• А
• 775143″ data-id=»60dd94d67ef84b7401609a46″ data-object_id=»60dd94d67ef84b7401609a46.5d5c» data-ev_label=»standard»>

  E

• О

• В
• e7b3″ data-ev_label=»standard»>

  М

• H

• Б

• X

  3D-тур

   26

• 680748″ data-lat=»55.774819″ data-id=»6053fcbcd1d4f42ef10a3a78″ data-object_id=»6053fcbcd1d4f42ef10a3a78.2d04″ data-ev_label=»standard»>

  N

• S

• Д

• А
• 683739″ data-lat=»55.762426″ data-id=»540f30b140c088c9138b867f» data-object_id=»540f30b140c088c9138b867f.e772″ data-ev_label=»standard»>

  D

• №

• М

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

Рекомендуем также

Бассейны у метро Бауманская, Москва — 3 бассейна 💪 (адреса, отзывы, фото, рейтинг)

— 3 места

• Мы составили рейтинг 3 бассейнов у метро Бауманская;
• Лучшие бассейны: уровень цен, отзывы, фото;
• Бассейны на карте: адреса, телефоны, часы работы;

1. 59 отзывов • Бакунинская, 69с1, метро Бауманская • 8 (495) 669-90-06 • круглосуточно

   Залы маленькие. Народу полно.Тренажеры заняты.Бассик как коридор.Но самое стремное это отношение управляющей, на своих клиентов ровным счетом насрать.…

2. улица Фридриха Энгельса, 31/35, метро Бауманская • 8 (499) 288-47-98 • ежедневно с 06:00 до 01:00

   Фитнес клуб NRG — это современный интерьер и непревзойденная атмосфера круга единомышленников, выбравших здоровый образ жизни! Мы рады предложить вам…

3. Госпитальная набережная, 4/2, метро Бауманская • 8 (499) 263-19-38 • пн–сб с 07:15 до 22:00; вс с 08:00 до 22:00

Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену

Отправьте запрос — получите все предложения на почту:

Не хотите обзванивать кучу заведений?

Интересные факты

Чаще всего люди ищут «бассейны», но встречаются и другие формулировки, например, бассейн.

Самые популярные особенности найденных мест: плавание, йога, уход за ресницами, бокс, солярий.

Бассе́йн:

«Ба́уманская» — станция Арбатско-Покровской линии Московского метрополитена. Расположена между станциями «Электрозаводская» и «Курская». Находится на территории Басманного района Центрального административного округа Москвы. Конструкция станции — пилонная трёхсводчатая глубокого заложения. Открыта 18 января 1944 года в составе участка «Курская» — «Измайловская» (третья очередь строительства). Название получила в честь Н. Э. Баумана.

Добавить бассейн — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.

Гостиница Small Mercure Москва Бауманская в центральном районе города

Наш отель снова открыт! Ваша безопасность — наш главный приоритет, поэтому мы принимаем еще более строгие меры по очистке и дезинфекции в соответствии с рекомендациями ВОЗ.

Бауманская 54 стр.1, 105005 МОСКВА, Россия

Описание

Mercure Москва Бауманская

Отель для путешественников, ищущих местные и аутентичные впечатления

Добро пожаловать в дизайнерский бутик-отель Mercure Москва Бауманская. Гостеприимная атмосфера, стильные номера и отличный сервис сделают ваш отдых незабываемым

Ирина Начарова, менеджер отеля

Очаровательный 4-звездочный отель на 47 номеров с уникальным дизайном создает атмосферу уюта и делает отдых незабываемым. Гостиница находится в двух остановках метро от Красной площади и в пешей доступности от метро, ​​что удобно как для бизнесменов, так и для туристов. Бесплатный Wi-Fi, высокоскоростной доступ в Интернет, чай, кофе и кофемашина Nespresso в номерах Privilege.

В этом небольшом уютном отеле 47 элегантно оформленных номеров. В каждом из них есть бесплатный Wi-Fi, ванная комната с душевой кабиной, набор туалетных принадлежностей, кондиционер, телевизор. Континентальный завтрак подается в номер.

Гостиница, одобренная ALLSAFE

Наши номера

Страница из

Расположение гостиницы

Доступ и транспорт

Страница из

ЛЕНИНГРАДСКИЙ

2 Железнодорожный вокзал

Гостиничные услуги

Вкратце

На месте

• Отель, оборудованный для гостей на инвалидных креслах
• Кондиционер
• Wi-Fi
• Завтрак

Рядом с объектом

• Автостоянка

Отзывы наших гостей

Хороший отдых

Большое спасибо, что уделили время

, 9000 наш анкета. Нам очень приятно видеть, как высоко Вы оценили сервис! Надеемся увидеть Вас снова и в ближайшее время в гостинице Mercure Москва Бауманская. С уважением, Маргарита Москвина Менеджер службы приема и размещения

Отличный отель и приветливый персонал

Абсолютно никаких жалоб

Уважаемый Абдул Х. , Благодарим Вас за выбор гостиницы Mercure Москва Бауманская и за то, что нашли время, чтобы поделиться своими комментариями относительно вашего последнего пребывания в Mercure. Всегда приятно получать положительные отзывы. Я поделюсь вашими комментариями с нашей командой. Я уверен, что этот отзыв послужит стимулом для всех наших сотрудников, поскольку мы стремимся постоянно улучшать качество наших услуг. Еще раз спасибо за то, что поделились своим опытом, и мы надеемся, что ваш следующий визит будет таким же приятным, как и предыдущий. С уважением, Маргарита Москвина Front Office Manager

Мое пребывание было идеальным

Я прекрасно провел время, останавливаясь в Mercure, и еда была отличной, так что в целом я был очень доволен

Уважаемый г-н А., Большое спасибо, что нашли время, чтобы поделиться своими отзывами о вашем отдых в гостинице Mercure Москва Бауманская! Мы рады прочитать, как высоко вы оценили сервис. Ваши комментарии о нашем ресторане высоко ценятся всеми нами. Наша команда будет рада приветствовать вас снова в Mercure Москва Бауманская во время вашего следующего пребывания в Москве! С уважением, Маргарита Москвина Front Office Manager

Удобное расположение, достаточно близко к железным дорогам и станциям метро. Удобная транспортная развязка в центр города.

Безупречная работа персонала, хороший завтрак, есть все необходимые услуги. Комфортные и тихие номера.

Уважаемый господин Д.П.! Большое спасибо, что нашли время поделиться своими впечатлениями об отдыхе в гостинице Mercure Москва Бауманская! Мы рады прочитать, как высоко вы оценили сервис. Мы высоко ценим ваши комментарии относительно комфорта наших номеров, а также ваши комплименты в адрес нашего ресторана. Наша команда будет рада приветствовать вас снова в Mercure Москва Бауманская во время вашего следующего пребывания в Москве! С уважением, Маргарита Москвина Front Office Manager

Отличный отель

Общее впечатление от отеля и услуг было отличным. Отель расположен в центре города, в нескольких минутах ходьбы от баров, ресторанов и остановок общественного транспорта. Комната была просторная, чистая и опрятная, окна выходили на Бауманскую улицу. Персонал был дружелюбным, эффективным и гостеприимным. Недостатком был очень ограниченный выбор блюд во время завтрака и не оправданная высокая цена за него. Скорость Wi-Fi была низкой, и качество интернет-соединения должно быть улучшено. Особая благодарность команде уборщиков, которые содержали отель в безупречном состоянии.

Уважаемый Денис! Нам очень приятно получить такой положительный отзыв. Очень приятно, что Вы высоко оценили работу наших сотрудников! Мы высоко ценим ваши комментарии относительно чистоты, функциональности и комфорта наших номеров. Уровень обслуживания – это то, над чем мы постоянно работаем, чтобы сделать пребывание каждого гостя прекрасным, и мы очень рады слышать, что нам это удается. Ваши замечания относительно меню наших завтраков и подключения к Wi-Fi будут приняты во внимание. Мы всегда очень рады приветствовать Вас в отеле Mercure Москва Бауманская! С уважением, Маргарита Москвина Менеджер службы приема и размещения Mercure Москва Бауманская

Совместно с TripAdvisor

Рейтинги пользователей сети

Другие пользователи сети оценивают наш отель

• 358 отзывов 8.9/10 Расположение
• 519 отзывов 8.3/10 Номер
6 90705 отзывов. 6
• 8 отзывов 3.6/10 WiFi
• 309 отзывов 8/10 Комфорт
• 250 отзывов 7.6/10 Завтрак
• 220 отзывов 8.6/10 Чистота
• 63 отзыва 9.2/10 Vibe

Powered by

Другие наши объекты поблизости

Страница из

Все наши отели в Москве

Московский Метро Метро Москва Бассейн

Сохранить

Сортировка: Дата добавления

Вид: Световой короб

двойная система EP20 (ЭП20-017). ..

Cetus13

Вниз по слайду

от Ktoine

Зеленое отражение

от Ktoine

Вверх! / Вверх!

Тимофей Шерудило

Бабий Яр

by Ktoine

Выстрел на эскалаторе

от Ktoine

Желтые правила

от Ktoine

Метро Краснопресненская на закате

Александр Локателли

Метро Краснопресненская на закате

Александр Локателли

Москва. Большая кольцевая линия. Сокольники

Тимофей Шерудило

Эскалатор вниз

от Ktoine

Первый вход

от Ktoine

Станция Измайловский парк

by Dr_Scott

Папка Московского метро вне

от Dr_Scott

Станция Студенческая

от Dr_Scott

Папка Московского Метро внутри

от Dr_Scott

Станция Кутузовская

by Dr_Scott

Станция Фили

by Dr_Scott

На моем плече

от Ktoine

Скрещенные ноги

от Ktoine

Москва. Большая кольцевая линия

Тимофея Шерудило

На эскалаторе. Рижская…

Тимофей Шерудило

Москва. Метро

Тимофей Шерудило

Какая станция?

от Ktoine

Поджатые губы

от Ktoine

Русская кукла

от Ktoine

Мех и кожа

от Ktoine

Metro Seated

от Ktoine

Metro Face

от Ktoine

Веснушки

от Ktoine

Поезд «Москва»

от Dr.Freezer

Метро

by margo-mr

Ноги метро

от Ktoine

Звезды в метро

от Dr. Freezer

Metro Crowd

от Ktoine

MakeUp Fix

от Ktoine

Тонущая девушка

от Ktoine

Без названия

от margo-mr

Инь и Ян

от Ktoine

Черная кожа

от Ktoine

красивое мозаичное панно с изображением…

by Cetus13

Экстремальная мануфактура

от Ktoine

Станция Площадь Революции…

Франсуаз и Жерар

Станция Курская.

Франсуаза и Жерар

Станция Новосвободская.

Франсуаза и Жерар

Станция Белорусская.

Франсуаза и Жерар

Станция Белорусская.

Франсуаза и Жерар

Станция Белорусская.

Франсуаз и Жерар

Станция Белорусская.

Франсуаза и Жерар

Станция Белорусская.

Франсуаза и Жерар

Станция Белорусская.

Франсуаза и Жерар

Станция Маяковская.

Франсуаза и Жерар

Станция Маяковская.

Франсуаза и Жерар

Станция Маяковская.

Франсуаз и Жерар

Affichage des корреспонденции де…

Франсуаз и Жерар

Активность эскалатора

от Ktoine

Plan du métro de Moscou (avec…

by Françoise et Gérard

Вход на станцию.

Франсуаза и Жерар

Станция Комсомольская.

Франсуаза и Жерар

Станция Комсомольская.

Франсуаза и Жерар

Станция Комсомольская.

Франсуаза и Жерар

в спешке

by daniilchernyshov88

Семейный взгляд

от Ktoine

МОСКВА-Снято в Метро, ​​6-1-1985

автор kovno

МОСКВА-Метро, ​​6-1-1985

ковно

Станция Маяковская.

Франсуаз и Жерар

Станция Новосвободская.

Франсуаза и Жерар

Станция Комсомольская.

Франсуаза и Жерар

Станция Площадь Революции…

Франсуаз и Жерар

Плафон станции Театральная.

Франсуаза и Жерар

Танцевальный керамический декор.

Как поднять самооценку: 11 советов, как повысить уверенность и полюбить себя

Здоровая самооценка
Самооценка и самоценность
Как повысить

По данным ряда исследователей, мужчины демонстрируют более высокую самооценку, чем женщины. Интересный факт, не правда ли? Исследование компании «Eranos» совместно с «IT-cosmetics», в котором приняли участие 11 000 женщин из разных стран, показало, что уверенность складывается из множества источников, от внешности до интуиции.

В результате трехлетнего исследования было выявлено, что 46% российских женщин уверены, что их начальство признает их качества в профессиональном контексте и знает, что они хороши в своей работе. А остальные 54% в этом не уверены и сомневаются в себе, своем успехе, профессиональных качествах.

Каждый второй запрос от моих клиентов звучит так: «Как поднять самооценку?» Самооценка очень сильно влияет на каждого из нас. Мы можем этого не замечать, однако все, что у нас есть: работа, отношения, деньги, хобби, окружение, здоровье — зависит от нашей самооценки. По сути, в ней скрыт наш залог успеха.

Не пропустите

• Не пропустите

  Признаки здоровой самооценки (по мнению психолога)

Если ты себя любишь и уважаешь (это не про эгоизм), с тобой приятно общаться, а значит, у тебя хорошие отношения с коллегами, друзьями, противоположным полом. Ты нравишься себе, а значит, и другим. Тобой сложно манипулировать, а значит, ты не очередная марионетка в чьих-то руках.

На работе ты занимаешь почетное место (возможно, руководящее), с тобой считаются, к твоему мнению прислушиваются, ты умеешь выстраивать личные границы, говорить людям «нет», а себе «да». Ты принимаешь себя, а значит, заботишься о своем теле, занимаешься йогой, фитнесом, бегом, ходишь в бассейн, то есть следишь за своим здоровьем, потому что отличное состояние, а также бодрость тела дает тебе заряд энергии на весь день.

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Давай разберемся в двух понятиях, которые часто путают — самооценка и самоценность.

Самооценка — это оценка себя, черт характера, качеств личности, знаний, навыков, способностей. Она имеет «социальный оттенок», то есть зависима от окружающих. Поэтому самооценка может быть низкой, высокой, нестабильной.

Не пропустите

• Не пропустите

  Экспресс-тест на самооценку: простые вопросы о любви к себе

Если тебя похвалили за деятельность, ты оцениваешь себя как уверенного эксперта. Если же, наоборот, раскритиковали, считаешь, что ни на что не способна, неудачница по жизни.

Самоценность — отношение к себе. Это внутреннее безусловное принятие себя, признание собственной уникальности. Это более широкое и глубокое понятие, не зависящее от мнения окружающих.

Делаем вывод: самооценка может меняться в разные периоды жизни, а самоценность остается неизменной. Поэтому если нужна «скорая помощь», чтобы повлиять на неуверенность в себе, лови 11 советов, как повысить самооценку.

1. Найди в себе «опорные точки»

Это то, на что ты можешь положиться в минуты сомнений, самобичевания или неуверенности. Как это сделать? Сделай список минимум 100 своих достоинств. Спроси себя: «Что у меня получается хорошо?»

Пиши все, что приходит в голову от «умею мыть посуду» до «заняла первое место по танцам во втором классе». Пропиши все свои регалии, благодарности, дипломы, все обучения, подтверждающие твою квалификацию в определенной области. Книги, которые прочла, вебинары, которые просмотрела, отзывы клиентов, положительная обратная связь от знакомых или незнакомых людей.

Главное — начать. Получится нехилый список. В минуты, когда чувствуешь, что «проседаешь», бери этот список и перечитывай. Вспоминай о том, кто ты, а также какой багаж опыта, знаний, навыков, качеств личности у тебя есть!

2.

Отличная практика, которую я использую уже который год, и она помогает мне оставаться в ресурсе и притягивать «чудеса» в свою жизнь. Благодарность — это высокая частота вибраций, при которой человек излучает особую энергию.

Только в этом состоянии ты можешь получить то, чего искренне хочешь. В этом состоянии ты понимаешь, что можешь все!

Не пропустите

• Не пропустите

  5 привычек, выдающих женщину с очень низкой самооценкой

3. Не сравнивай себя с другими

Сравнивай себя только с собой. С той, какой ты была один, два, три года назад. Что за это время поменялось? Что повлияло? Что помогло или подтолкнуло к принятию решений? То, что имеет другой человек на данный момент — это совокупность пережитого им опыта, накопленных знаний, навыков.

Мы не знаем, как и какой ценой он к этому пришел и как это получил, верно? Возможно, ты сейчас находишься лишь в начале пути, а другой человек прошел огромный отрезок и находится в конце своего пути к цели. Тогда понятно, почему результаты разные. Ты к этому придешь (или к чему-то другому, более важному для тебя). В свое время.

4. Удели внимание своему окружению

Фото автора Hannah Nelson: Pexels

Поддерживающее окружение очень важно, когда опускаются руки, нет сил, мотивации что-либо делать. Окружи себя людьми, к которым ты можешь обратиться в любое время, и они тебя выслушают и скажут: «Все будет хорошо! Ты вообще молодец!»

Если такого окружения пока нет, заводи новые знакомства, ходи по интересным мероприятиям (мастер-классам, девичникам, ретритам и так далее), вступай в группы по интересам и ищи там близкого по духу человека.

Не пропустите

• Не пропустите

  Мне нужна подруга: 6 мест, где можно ее найти в любом возрасте

5. Поработай с экспертом

Как еще повысить самооценку женщине? Обратись к квалифицированному психологу, который откликается именно тебе. Он поможет раскрыть истинные причины твоей низкой или нестабильной самооценки, проработать их. Убрать блоки, страхи, зажатость. Укажет вектор направления для работы над собой.

6. Поработай над своими родовыми программами

Все проблемы родом из детства. Если ты пока не работала со своим родом, пора заняться этим. Обратись к эксперту. Глубокая рана, которую когда-то возможно нанес тебе один из родителей, мама или папа, была давным-давно забыта, но была запечатлена на подсознательном уровне.

Если у тебя есть какие-то хронические заболевания, скорее всего, это что-то связанное с детством. Например, кожные заболевания — это защитный механизм тела. Это сигнал о том, что когда-то ты не смогла себя «защитить» (физически, психологически), твое тело это запомнило и отреагировало в виде сыпи, дерматита, раздражения или псориаза.

Не пропустите

• Не пропустите

  Психосоматика экземы: негативные эмоции, усиливающие проблемы с кожей

7.

Когда мы не уверены в себе, резко падает уровень энергии, увеличивается количество гормонов кортизола в организме. Стресс быстро разрушает нас изнутри и негативно влияет на здоровье. Поэтому запомни правило: чем больше стресса и переживаний, тем больше должно быть физических нагрузок (но в меру).

При упражнениях вырабатываются эндорфины — гормоны счастья. В совокупности с водой (душем или принятой ванной после тренировки) и полноценным сном привычка разминать свое тело дает очень крутой результат. Хандра и неуверенность отступают. Проверь сама.

8. Не прекращай учиться

Постоянно развивайся. Если ты прошла обучение или тренинг пару лет назад, это не говорит о том, что проблем у тебя больше нет. Мы живем, общаемся, что-то делаем каждый день. Каждый день мы что-то нарабатываем — как полезное для нас, так и не очень.

Работай не только над своим телом, но и духом. Укрепляй его через обучения, тренинги, программы наставничества, курсы. Кстати, групповые обучения — это отличная возможность найти поддерживающее окружение. Я «своих» людей нашла именно в обучениях и развивающих программах.

9. Медитируй

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Медитация успокаивает ум и погружает нас в определенное состояние, в котором мы можем принять правильное для себя решение и получить ответы на свои вопросы. Ищи свои варианты медитаций. Они бывают разными. Просто музыка. Голос, который ведет тебя и направляет. Глубинные медитации на проработку определенных состояний, эмоций.

10. Будь проактивной

Проактивность — это умение проявлять инициативу и брать ответственность за свои решения и действия. Будь активна. Считается, что низкая самооценка — это своеобразная форма пассивной агрессии.

Не верить в себя — это способ оправдаться за собственную бездеятельность, возложить ответственность на других. Но этот способ губителен. Низкая самооценка лечится только действием.

Действие, особенно через страх (например, выступить перед публикой), часто приводит к успеху. Помни, что успех возможен даже при не самых удачных попытках. А он, в свою очередь, дает нам ощущение уверенности в себе и своих силах. Поэтому больше общайся, учись, делись знаниями, проявляй инициативу, ходи на воодушевляющие мероприятия и, самое главное, проявляй активность!

11. Помни, что целое состоит из частей

Чтобы собрать картину, необходимо повзаимодействовать со всеми пазлами от нее. Возможно, сейчас тебе не нравится в себе какая-то часть тела. Слишком большие бока, маленькая грудь, кривые пальцы, тонкие губы.

Переведи свое внимание от недостатков к достоинствам. Встань напротив большого зеркала во весь рост и медленно глазами «просканируй» себя, начиная от макушки, заканчивая пятками. Иди своим взглядом не спеша, без оценок.

Просто смотри, из чего ты состоишь, как картина из отдельных пазлов. Затем пройдись по телу еще раз и акцентируй внимание на том, что тебе в себе нравится. Например, блестящие волосы, красивый цвет глаз, удачно подобранные серьги, красивые руки, длинные ноги и так далее.

Как думаешь, какая у тебя самооценка?

Для того чтобы полностью себя принять и полюбить свое тело, начни с отдельных «пазлов», которые тебе нравятся. И со временем ты научишься любить себя полностью без остатка! Пользуйся перечисленными методами.

При этом помни, что трансформации, особенно глубинные, происходят не сразу. На все нужно время, терпение и действия. Ты копила годами в себе неуверенность, чувство вины, обиды, страхи, подавляла эмоции, и за 10 минут кардинально повысить самооценку, вероятнее всего, не удастся.

Во всем необходим системный подход. Работа над самооценкой каждый день хотя бы по 10 минут в течение двух месяцев точно даст положительный результат.

Помни, что ты — уникальна и неповторима по своей природе! И второй такой женщины на этой планете нет! Пользуйся своей уникальностью и радуй окружающих тем, чего нет у них! И сама радуйся тому, что есть у них!

Автор

Мария Микелтадзе

Психолог, бизнес-тренер, основатель проекта «Место силы»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

психология, советы психолога, книги, как обрести уверенность мужчине

Чтобы реализоваться в жизни, добиться успеха в разных ее сферах, женщинам приходится прикладывать много усилий. Но наблюдая за окружающими людьми, нетрудно заметить — количество затраченных сил не всегда пропорционально результату. Есть женщины постоянно терпящие фиаско, несмотря на все старания. Подобное происходит в карьере, построении личного счастья, общении, в том числе с противоположным полом. Такие женщины, скорее всего, даже не подозревают, что разгадка кроется в неверии в собственные силы, низкой самооценке. Не осознав и не решив эту проблему, невозможно кардинально улучшить свою жизнь, почувствовать персональную ценность, востребованность, стать счастливой, наконец. Знание основ психологии помогает женщине повысить самооценку и уверенность в себе. Поддержку на пути к обретению уверенности в собственных силах оказывают профессиональные психологи.

Содержание:

• 1 Что такое самооценка?
  • 1.1 Здоровая самооценка
  • 1.2 Низкая самооценка
  • 1.3 Завышенная самооценка
• 2 Как распознать низкую самооценку?
• 3 Что формирует низкую самооценку?
• 4 Почему самооценка так важна?
  • 4. 1 Самооценка и общение с мужчиной
  • 4.2 Уверенная в себе мама
• 5 Как женщины могут повысить самооценку?
• 6 Семь шагов на пути к идеальной самооценке
  • 6.1 Круг общения
  • 6.2 Никакой самокритики
  • 6.3 Отказ от сравнений
  • 6.4 Внешний вид
  • 6.5 Настойчивость
  • 6.6 Непривычные поступки
  • 6.7 Дневник достижений
• 7 Полезные практики

Что такое самооценка?

Самооценка отражает то, насколько адекватно человек оценивает собственную важность как личности на фоне других людей и взаимоотношений с ними. Это понимание особенностей своей индивидуальности, положительных и отрицательных черт. То, как именно происходит оценивание собственной личности, влияет на все стороны человеческой жизни, глубоко личные и связанные с ролью в обществе.

Психология предлагает много способов, как поднять самооценку и уверенность в себе женщине. Специалисты различают три вида самооценки:

1. Адекватная, или идеальная. Женщина дает своим способностям и возможностям точную оценку.
2. Низкая. Она приводит к тому, что женщина постоянно сомневается в себе и в том, чего может достичь, отказывается предпринимать шаги для улучшения текущей жизненной ситуации, почти всегда недовольна собой.
3. Завышенная. Такая оценка собственных личных качеств и потенциала может привести к совершению ошибочных и даже рискованных поступков, потере осторожности.

К психологам люди чаще всего обращаются, если считают самооценку заниженной. Крайний ее случай — формирование комплекса неполноценности. Если женщина не ощущает собственной ценности, не в состоянии раскрыть имеющийся потенциал, обращение к помощи психологии позволяет поднять самооценку. Ни один человек не является совершенным, в каждом можно найти массу изъянов. Но если концентрироваться на них, считать себя неудачником, проще говоря, не любить собственную личность, трудно привлечь к себе внимание окружающих, тем более вызвать любовь.

Обратите внимание: Для адекватной самооценки важно, как женщина относится к собственным минусам. Обладающая высокой самооценкой принимает их как данность, зато находит присущие характеру, поведению, внешности достоинства и выгодно демонстрирует их окружающим. Женщина с высокой самооценкой замечает и ценит собственные успехи.

Здоровая самооценка

Можно с уверенностью сказать, что счастливая, жизнерадостная, искренняя, веселая женщина обладает адекватной самооценкой.  Женщин с высокой самооценкой отличают определенные качества. Подобные женщины:

• принимают свою внешность такой, как есть, но готовы изменить ее в лучшую сторону;
• ошибки воспринимают как уроки и делают выводы на будущее;
• не боятся критики, спокойно воспринимают комплименты;
• легко вступают в общение даже с незнакомыми людьми;
• одинаково высоко ценят свое и чужое мнение;
• гармонично развиваются физически, эмоционально, духовно;
• ставят цели и добиваются их.

Подобных женщин, конечно, тоже поджидают проблемы и жизненные трудности, но высокая самооценка открывает перед сильными личностями перспективы, вселяет надежду на позитивные изменения. Самодостаточные, уверенные в себе женщины всегда находятся в центре внимания окружающих. Мужчин тоже привлекают именно эти качества.

Низкая самооценка

Если женщина не испытывает любви и уважения к собственной личности, она часто не замечает и не ценит своих достижений, зацикливается на неудачах, несбывшихся желаниях. Велика вероятность появления многочисленных комплексов и внутриличностных конфликтов. Чрезмерная зависимость от чужого мнения порождает обиды, дополнительное разочарование в себе. С трудом налаживаются контакты с окружающими.

На таком фоне может развиться апатия, а через какое-то время и депрессия. Психоэмоциональные проблемы, если вовремя на них не реагировать, могут привести к нарушениям в организме, проявляющимся физическими симптомами. Велика вероятность развития психосоматических нарушений. Чтобы этого не допустить, нужно попытаться изменить свою жизнь. Как себя полюбить и поднять самооценку самостоятельно или с помощью специалиста, поможет психология.

Завышенная самооценка

Когда собственная оценка женщиной личных качеств намного превышает то, чем она в реальности располагает, тоже возникают проблемы. Подобная женщина убеждена, что у нее нет недостатков, признает правоту только за собой, уверена, что не совершает ошибок. Завышенная самооценка чаще всего формируется в детстве родителями из самых лучших побуждений. Но в дальнейшем это приводит к тому, что женщина переоценивает себя, совершает ошибки, иногда рискует, ставит недостижимые цели.

Окружающие таких женщин тоже не жалуют. Их желание всегда быть в центре внимания, командовать, управлять окружающими, естественно, не находит понимания. А агрессивность, которую такие женщины проявляют, если с ними не соглашаются, часто отталкивает.

Психологи давно доказали, что подсознательно люди тянутся к самодостаточным личностям. Именно люди с адекватной самооценкой привлекают к себе внимание в качестве приятелей, спутников жизни, деловых партнеров. Высокая самооценка, как правило, способствует сохранению физического и психического здоровья.

Как распознать низкую самооценку?

Жизнь любого человека полна проблем. Но женщины с заниженной самооценкой временные неудачи воспринимают как характерную особенность своей жизни, делают из них ложные выводы, которые приводят к принятию неправильных решений.

Женщины с низкой самооценкой чаще всего имеют определенный набор черт характера:

• недовольны собой, своей внешностью;
• постоянно подвергают собственную личность критике, даже за мелочи;
• придают слишком большое значение оценкам окружающих, часто реагируют болезненно, чувствуют себя жертвой;
• страдают пессимизмом, негативно воспринимают окружающую действительность;
• безотказны, хотя радости это им не приносит;
• часто отказываются от возможности выбора, от собственных желаний;
• не берут на себя ответственность;
• любому совершенному поступку могут найти оправдание.

Часто женщины с низкой самооценкой ревнивы, с завистью относятся к успехам других людей. Планировать, ставить цели и добиваться их — многие женщины с низкой самооценкой даже не мечтают об этом. В результате они мало знакомы с ощущением счастья. Самореализоваться в жизни им тоже редко удается. На помощь такой женщине приходит психология, помогая обрести уверенность в себе и повысить самооценку.

Что формирует низкую самооценку?

Заложить основы для формирования низкой самооценки могут родители, которые допускают ошибки в воспитании собственного чада, часто даже из лучших побуждений. Чрезмерно требовательные родители, принимающие успехи ребенка как должное, а вместо похвалы указывающие, что результат должен быть гораздо лучше, приучают его к недовольству собой.

Частая критика формирует неверие в собственные силы, чувство, что неудачи — именно то, что он заслуживает. Строгие, неласковые родители не могут воспитать ребенка, который будет себя любить и принимать спокойно все свои позитивные и негативные особенности. Мама и папа, конечно, не хотят навредить ребенку. Часто они просто воспроизводят опыт собственного детства, не имеют представления о психологии детского возраста. Исправить эти ошибки во взрослой жизни, поднять самооценку мужчине или женщине помогает психология.

Дети очень чувствительны к собственным неудачам. Они любят соревноваться, стремятся быть первыми. Даже играя в настольную игру, малыш может разрыдаться, если, например, первой к финишу пришла фишка другого участника. А когда дети затрачивают много усилий, упорно занимаются, тренируются, но не становятся первыми (в спорте, в школьных предметных олимпиадах, в творческих конкурсах), это расстраивает их и подрывает веру в себя. Задача взрослых — помочь ребенку справиться с огорчением, убедить его, что даже само участие в соревновании — уже его большое достижение.

Опасной с точки зрения самооценки может быть ситуация, когда не к чему стремиться, не поставлены четкие выполнимые цели. Это справедливо для человека в любом возрасте. Отсутствие задач, необходимости тратить энергию, что-то менять в жизни приводит к апатии, а иногда к депрессии. Некоторые даже могут перестать следить за своей внешность. Не слишком высокая самооценка в таких обстоятельствах стремительно падает.

Уверенность либо неуверенность часто формируются социальным окружением. Подобное правило работает в детском возрасте, справедливо для взрослых женщин и мужчин. Адекватное отношение к себе появляется за счет хорошего примера, которому можно подражать. Самодостаточная, целеустремленная, довольная собой женщина способна увлечь своим примером подругу, помочь ей поверить в собственные возможности.

А если рядом безынициативные, критикующие все вокруг, жалеющие себя, но не желающие ничего менять люди, легко заразиться таким отношением к себе и к жизни, потихоньку начать терять уверенность в собственных силах. К выбору круга общения нужно подходить осознанно, стараясь быть ближе к людям, ориентированным на успех, преодолевающим трудности. Их стремление к самосовершенствованию способно увлечь, заставить действовать. Это позитивно отразится на самооценке.

Тем детям, которые имеют проблемы с физическим здоровьем или дефекты внешности, обычно труднее всего позитивно себя оценивать, почувствовать уверенность в собственных силах. Они действительно отличаются от других детей — подобный факт трудно игнорировать. Грамотные, любящие родители всегда помогают ребенку правильно воспринимать присущие ему особенности, но им трудно защитить его от окружающих, особенно сверстников. Дети обычно не щадят тех, кто от них отличается или не может ответить.

Чтобы избежать насмешек и издевательств сверстников, важно попробовать устранить недостатки, попытаться под них подстроиться. Например, у полного, неспортивного ребенка найти другие таланты и развить их. Даже небольшой успех может подтолкнуть его почувствовать уверенность, собственную ценность. Малыш или подросток увидит цель впереди, сосредоточится на ее достижении. Рост самооценки не заставит себя ждать.

Почему самооценка так важна?

Статистика говорит о том, что заниженная самооценка чаще является спутницей представительниц прекрасного пола. В результате неправильного воспитания и других перечисленных выше причин многие женщины не умеют правильно воспринимать собственные успехи и неудачи, слишком зависимы от мнения окружающих. По этой причине они допускают множество ошибок на жизненном пути, с трудом достигают самореализации.

Важно! Чем выше самооценка и вера в собственные силы, тем легче и быстрее поставить себе достижимую цель и добиться ее реализации.

Для жизненного успеха женщине важно любить себя. Это не имеет ничего общего с нарциссизмом или самолюбием. Любовь к себе дает возможность спокойно принять все собственные качества, касаются ли они внешности, способностей, поведения. Затем изменить то, что поддается коррекции. Каждая достигнутая цель укрепит уверенность в собственных силах, придаст решимости двигаться дальше. Если трудно решиться на первый шаг на этом пути, психология поможет женщине поднять самооценку и уверенность в себе.

Важно! Имея высокую самооценку, легче получить желаемую работу, продвинуться по карьерной лестнице. Но для большинства женщин это не единственный смысл жизни. Найти достойного партнера, создать гармоничную семью, воспитать детей счастливыми — почти все женщины мечтают об этом.

Самооценка и общение с мужчиной

Мужчин привлекают женщины, уверенные в себе. С такой женщиной интересно общаться — она увлекательная собеседница. Если имеет собственную точку зрения, не боится ее высказать. Она в состоянии уступить, не чувствуя себя при этом жертвой, не думая, что это признак слабости.

Женщина с высокой самооценкой умеет выгодно преподнести собственные достоинства. Она не лишена недостатков, но спокойное к ним отношение позволяет ей держать их в тени преимуществ. Если вопрос касается принципиальных разногласий, подобная женщина добивается своего. Но делает это так, что партнер ни в коем случае не останется обиженным, хотя и испытает недовольство.

Мужчина, общаясь с самодостаточной женщиной, контролирует свое поведение, поскольку недопустимые действия и манеру общения женщина с высокой самооценкой пресекает в самом начале с присущими ей твердостью и деликатностью. Представителям сильного пола нравится в самодостаточных женщинах то, что они не любят ворчать и «зудеть», а четко говорят о своем недовольстве. Конечно, оставаясь вежливыми. Ценят они то, что даже в сложных ситуациях уверенные в себе женщины могут сохранять спокойствие и мыслить трезво.

Конечно, расставание с мужчиной, да еще и по его инициативе, будет ударом даже для женщины с высокой самооценкой. Но самодостаточные женщины легче преодолевают потерю любимого. Им помогает широкий круг общения и интересов. Выслушают и посочувствуют близкие подруги и родственники. Отвлекут хобби, спорт, искусство, путешествия. Помочь повысить уверенность в себе женщине всегда готова психология.

Уверенная в себе мама

Когда женщина становится мамой, особенно в первый раз, в жизни многое кардинально меняется. Может появиться растерянность из-за отсутствия опыта, неуверенность от страха ответственности за новую хрупкую жизнь малыша. Чтобы сохранить веру в свои силы, нужно убедить себя в том, что опыт ухода за младенцем будет расти вместе с ним, и новоиспеченная мама скоро сама сможет давать советы.

Хорошо, если готовы помочь советами люди старшего поколения или подруги. Но решающее слово в воспитании все же лучше оставлять за собой. По возможности привлекая папу ребенка, бабушек или других родственников, нужно найти время уделить внимание своей внешности и физической форме. Малыш доставляет много хлопот и даже тревог, но сосредоточиваться нужно на радостных событиях — первых улыбках, шагах, черпать силы в удивительном мире общения с ребенком. Мама с высокой самооценкой имеет все шансы воспитать таких же самодостаточных детей.

Как женщины могут повысить самооценку?

Работать над повышением самооценки самостоятельно доступно любой женщине. Прежде всего нужно использовать книги по психологии — они рассказывают женщинам, как полюбить себя и повысить самооценку. Кроме обычных книг, легко найти много материалов в сети Интернет — электронных книг, статей, аудиокниг и других ресурсов.

Социофобия является частым спутником низкой самооценки. Как преодолеть ее, учит видеоролик психолога Батурина Никиты Валерьевича:

Если проблемы с уровнем самооценки зашли достаточно далеко, эффективной может быть помощь специалиста. Эксперт в области психологии научит женщину, как полюбить себя и повысить самооценку на индивидуальных сеансах или работая в группе. Еще один способ — принять участие в специальном тренинге или семинаре, пройти обучение на курсах. Вопрос повышения самооценки волнует многих женщин, поэтому мероприятий такой направленности проводится немало. Находясь среди людей, которые объединены одной задачей, женщина получает дополнительный стимул. Она также может найти друзей, с которыми в дальнейшем будет вместе следовать поставленной цели и делиться успехами на этом пути.

Семь шагов на пути к идеальной самооценке

Если следовать советам психологов, стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку можно за несколько месяцев. Важно иметь четкое желание изменить себя и собственную жизнь, решимость довести начатое до конца и последовательно выполнять все рекомендации.

Круг общения

Для начала нужно оценить ближний круг общения. Если самооценка у женщины занижена, скорей всего рядом с ней находятся люди, не стремящиеся к изменениям, не имеющие амбиций, возможно, ленивые, безынициативные, лишенные жизненной мотивации. Контакты с людьми сильными, но пользующимися слабостью чужого характера и самоутверждающимися за счет других, самооценку только еще сильнее снижают. Подобный круг общения нужно менять.

Важно наладить контакт с людьми, которым сопутствует успех. Целеустремленные и благополучные, они способны и в окружающих вселить уверенность в своих силах. В общении с ними постепенно придет ощущение ценности собственной индивидуальности, изменится отношение к личному времени, появится желание ставить цели и достигать их. Первые же достижения заставят уважать собственную личность, верить в свои силы.

Никакой самокритики

Чтобы повысить самооценку и полюбить себя, как советуют психологи, нужно перестать находить недостатки в себе, в собственных поступках, в окружающем мире. Прекратить концентрироваться на них и заниматься самобичеванием. Нужно избегать негативных оценок своей внешности, карьеры, личной жизни. Надо найти в себе сильные стороны, сосредоточиться на них, работать над ними и развивать. Полезно как можно чаще думать о собственной неповторимости, ценности, пока это не войдет в привычку и перестанет вызывать сомнения.

Если прекратить зацикливаться на собственных недостатках, часто преувеличенных и даже надуманных, появятся энергия и время для того, чтобы проявить креативность, поставить достойную задачу, например, по самосовершенствованию. Не нужно критиковать себя за неудачу — пусть это будет урок, который покажет, как нужно действовать в будущем.

Отказ от сравнений

Сравнивая себя с другими людьми, женщины часто чувствуют, как уходит самодостаточность, начинают себя осуждать. Ведь людей, которые достигли большего, выглядят привлекательнее, вокруг множество. Работе над повышением собственной значимости сравнение с другими будет только мешать. При виде чужого успеха важно испытывать не зависть — нужно вдохновляться им, учиться на таких примерах. Зависть — чувство, способное пожирать изнутри, забирать энергию, а ее лучше потратить на построение обновленной собственной личности.

Единственное сравнение, которое можно допустить — сравнение себя прежней, не ожидающей перемен, с новой. Готовой к успеху и уже сделавшей шаги на трудном пути. Что еще важно — при сравнении не зацикливаться на уровне достигнутых результатов. Лучше сконцентрироваться на новых обретенных знаниях, на полученном позитивном опыте.

Внешний вид

Даже признанные красавицы всегда пытаются что-то в себе изменить в лучшую сторону. О внешности нужно заботиться. Ухоженность придаст уверенности в себе. Визит к парикмахеру или косметологу означает не только уход за собой и улучшение внешнего вида, но и прекрасно справляется с депрессивными мыслями. Так же действует покупка новой косметики или наряда.

Важно! Роль внешности в достижении жизненных успехов нельзя недооценивать. Но безупречное лицо и тело не являются гарантией или единственным фактором его достижения. Огромное количество людей достигло известности и успеха, имея вполне заурядную внешность, но обладая харизмой.

Красоту создают не только макияж, элегантная прическа, модное платье. Здоровый рацион и занятия спортом улучшат состояние кожи и волос, положительно скажутся на фигуре. Во время спортивной тренировки организм вырабатывает эндорфины — гормоны, вызывающие ощущение радости и снимающие боль. Это положительно сказывается как на настроении, так и на общем состоянии нервной системы.

Настойчивость

Путь к повышению самооценки не будет легким. Но руки не должны опускаться при появлении первых трудностей. Если построить планы, наметить дела, а потом остановиться на полпути и ничего не реализовать, самооценка скорее снизится еще больше. Наоборот, успешно преодоленные трудности повышают ее и вдохновляют на новые достижения. Испортить самые лучшие начинания способна элементарная лень. Но с ней нужно пытаться справляться. Например, сделать рутинную работу более интересной или наградить себя какой-то покупкой, сладостями.

Чтобы было легче добиваться цели, нужно искать мотивирующие факторы. Например, встать чуть пораньше и сделать зарядку означает стать ближе к желанной стройности. Лучше делать маленькие шаги, но зато ежедневно. Например, изучая иностранный язык, три часа подряд выделить трудно, а 30 минут каждый день — вполне достижимо. Важно начать действовать. Если найти единомышленника или следовать примеру для подражания, дело пойдет еще быстрее. Еще важно постоянно себя хвалить. Это самый простой совет, как повысить самооценку женщине, который дает психология.

Непривычные поступки

Легко, удобно, привычно находиться в зоне комфорта. Например, посвящать сериалам каждый вечер. Еще хуже — при встрече с любыми трудностями утешаться избытком сладостей или алкоголем. Привычная обстановка кажется безопасной, защищающей от враждебного неприветливого мира. Но она ограждает и от настоящей жизни, в которой есть красота, положительные эмоции, приключения, наконец. Чтобы повысить самооценку, нужно научиться ломать стереотипы, выходить за пределы комфортной зоны, сохраняя спокойствие и собранность.

Первые шаги могут быть очень простыми — пойти на работу дорогой, заговорить с незнакомым человеком. Вместо просмотра сериала пойти в бассейн. Научиться чему-то новому самостоятельно или на курсах. С помощью новых впечатлений, знаний, знакомств можно заметно поднять уверенность в собственных силах, полюбить в собственной личности эти новые качества, всю себя наконец.

Дневник достижений

Чтобы стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку, психологи рекомендуют вести дневник и записывать ежедневно достигнутые успехи любого масштаба. Для начала лучше всего перечислить в нем качества, которые женщина в себе ценит. Даже у женщины с низкой самооценкой они должны найтись обязательно. Затем подумать, какие качества хотелось бы в будущем развить, и тоже вписать в дневник.

Дальше нужно заполнять дневник ежедневно — записывать туда все свои достижения. Можно даже поставить себе минимальную цель (пять или семь) на каждый день. Это не должно пугать — достижения необязательно будут масштабными, важно любое преодоление себя. Встала рано — уже хорошо. Отказалась от пирожного — большой плюс. Отправила резюме на новое место работы — просто грандиозно! Такой дневник стимулирует и вдохновляет на действия, повышает собственную эффективность, дает возможность поверить в себя. Конечный результат — именно тот, ради которого все и задумывалось: обретение любви к собственной личности и адекватной самооценки.

Полезные практики

Медитация помогает человеку решить многие жизненные проблемы. Используют ее в том числе для того, чтобы научиться и привыкнуть адекватно себя оценивать. Для медитации необходима спокойная обстановка, место, в котором женщине нравится находиться. Лучше всего этим заниматься на природе, но домашняя обстановка тоже подходит. Важно, чтобы в это время не мешали дети или кто-то еще.

Сначала необходимо удобно сесть (или лечь), несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Это позволит сосредоточиться. Затем нужно начать избавляться от внутреннего негатива, мучающих вопросов и проблем, обид на себя и других. Результатом 10–15-минутной медитации должны стать умиротворение, легкость и, конечно, уверенность.

Когда базовая медитация станет знакомой и легко выполнимой, стоит переходить к работе с аффирмациями. Так называют короткие вдохновляющие фразы, дающие сознанию настрой на позитив. Аффирмаций в литературе и видеоматериалах доступно множество, но выбрать нужно самые подходящие, учитывая собственные слабые точки и негативные настройки. Каждой аффирмации посвящают отдельную медитацию, повторяя ее раз за разом на протяжении примерно четверти часа.

К звуковому ряду со временем добавляют визуализацию. Это делается в процессе медитации или просто перед сном. Задача — попытаться увидеть себя именно такой, какой хочется стать. Мысленно придать себе максимум уверенности и проработать это состояние детально. С помощью всех органов чувств нужно ощутить то, что ощущает уверенный в себе человек. Представить уверенное общение с другими людьми, прочувствовать их реакцию, вкус победы над неуверенностью. Удерживать визуальный образ нужно в течение четверти часа. Занимаясь регулярным повторением этой практики, можно постепенно заместить свой существующий образ на новый, созданный в соответствии с пожеланиями.

Пример медитации, укрепляющей уверенность в себе:

Полезно овладеть также техникой аутотренинга, чтобы быстро приводить себя в порядок в ситуации стресса, помогать в решении трудных задач, укреплять самооценку. Эта техника полезна тем, что ее используют не только в спокойной обстановке, но даже в людном месте или на работе. Нужно просто успокоиться и, закрыв глаза, несколько раз повторять одну из своих наиболее действенных аффирмаций.

Нет ничего фантастического в том, чтобы из неуверенной, зависимой от чужого мнения, несчастной и вечно жалующейся на все и всех жертвы превратиться в самодостаточную, уверенную в собственных силах, востребованную окружающими счастливую женщину. Это вполне достижимо, если женщина повышает самооценку, следуя советам психологов. Поняв, как важны изменения и упорно шагая в нужном направлении, женщина способна изменить в жизни многое: стать привлекательнее внешне, добиться успехов в карьере, изменить личную жизнь. Только научившись любить себя, женщина получит возможность рассчитывать на признание, уважение, любовь окружающих.

30 советов для повышения уверенности в себе для женщин, протестировано

Иллюстрация Асса Ариёси.

«Перестань сутулиться, как будто ты пытаешься протиснуть свое тело через трубу», — подбадривал меня мой тренер по осанке, когда я пытался изобразить уверенность перед стайкой незнакомцев, наблюдающих за мной.

С пятилетнего возраста, а может, и раньше, я помню, как мне говорили быть более уверенной в себе. Люди поощряли бы меня войти в эту версию себя с высоко поднятой головой, с сильным костяком — своего рода Аню 2.0, ожидающую всего на несколько шагов вперед. Но на самом деле они никогда не говорили мне, как туда добраться.

Согласно отчету, подготовленному по заказу Dove’s Self-Esteem Project под названием «Настоящие девушки, настоящее давление: национальный отчет о состоянии самооценки», семь из десяти девочек считают, что они недостаточно хороши или не соответствуют требованиям каким-то образом, когда дело доходит до их внешности, успеваемости в школе и отношений с семьей и друзьями.

Реклама

Статистика столь же безрадостна, когда мы достигаем совершеннолетия. В 2019 году исследование, проведенное My Confidence Matters и Университетом Глазго, показало, что 79% женщин не уверены в себе на работе, а также в других сферах жизни.

Шесть месяцев назад я решил, что хочу научиться обрести уверенность в себе. Я спросил уверенных в себе друзей, коллег, членов семьи и даже бывшего учителя, что, по их мнению, больше всего укрепляло их уверенность в себе. В итоге у меня был список из 30 предложений, и в течение следующих нескольких месяцев я усердно испробовал их все. Вот так я и оказался на занятиях по «совершенствованию осанки», «переустановке лопаток», чтобы моя грудь раскрылась наружу, что, как я знаю, должно было выглядеть как демонстрация уверенности в себе.

Я больше никогда не посещал этот курс, хотя моя подруга Рози, которая предложила его, сказала, что это помогло ей проводить встречи на работе. Однако я продолжал продвигаться вперед с другими 29 предложениями. Некоторые были простыми: сделай прическу. Некоторые были волнующими: попробуй бокс. Другие были настолько ужасны, что за несколько недель до них у меня скрутило желудок (класс стендап-комедии, я смотрю на вас).

Начните с малого

Начнем с более простых предложений. Это те, которые я приберег для тех дней, когда я чувствовал себя маленьким, когда принуждать себя к более серьезным упражнениям (например, посещать вечеринку в одиночку) было категорически невозможно.

В эти дни я практиковал упражнения с низким подъемом, такие как декламация аффирмаций, принятие поз силы перед зеркалом и прослушивание записи гипноза (эта запись от Audible великолепна). Это не требовало от меня выходить и рычать на мир, вместо этого поощряя мягкий бунт против моего негативного разговора с самим собой.

Реклама

Я добился определенного успеха с каждым из них. Несмотря на банальность, мне больше всего нравилось произносить аффирмации. Каждое утро в течение нескольких недель я думал о том, как я отношусь к себе; слишком часто это была вариация Я недостаточно хорош . Затем я создал бы из него положительное утверждение; что-то вроде Я достаточно хорош и могу делать что угодно .

Я записывал эту мысль, вставал перед зеркалом, смотрел себе в глаза и повторял это снова и снова в течение пяти минут. Недостаточно просто сказать слова — нужно сказать их так, чтобы, если бы кто-то стоял рядом с вами, они бы поверили, что вы это имеете в виду.

«Использование аффирмаций может научить ваше подсознание верить во что-то новое», — говорит мне тренер по мышлению Поппи Делбридж. «Если вы сознательно «разговариваете» с собой по-новому с помощью повторения, вы можете разрушить старую болтовню ума, создав новые нейронные пути (пути, по которым наша нервная система взаимодействует с нашим телом и контролирует его) в своем мозгу и переобучившись тому, как вы думаете. , а потому действовать».

Как я выгляжу?

Различные люди предлагали изменить мою внешность, чтобы повысить уверенность в себе, особенно когда дело доходит до свиданий или новых друзей.

«Я всегда делаю прическу, когда собираюсь на что-то новое, будь то свидание или собеседование при приеме на работу», — сказал мне старый школьный друг, напомнив мне, что стрижка после расставания — это клише. — Кто разбил тебе сердце? — спросил однажды мой парикмахер, когда я потребовала, чтобы он превратил мои длинные светлые волосы в шоколадный боб.

Advertisement

Прическа не является чем-то новым для меня как платного члена клуба отбеливателей, но на этот раз я обратила внимание на то, как я себя чувствовала, когда выходила из салона: как я больше покачивала бедрами вовремя с жизнерадостным взмахом моих волос, как я стал немного выше и чуть шире улыбался другим людям и своему отражению в витринах, когда я проходил мимо.

Стал ли я чувствовать себя более уверенно? Да. Это длилось? Да, это было, по крайней мере, в течение недели. «Вот почему люди каждую неделю делают укладку феном», — сказал мне мой друг, когда я объяснил угасающее чувство уверенности, и впервые в жизни я понял, почему.

Мы все делаем поспешные суждения по первому впечатлению, и мы знаем, что другие делают то же самое по отношению к нам, поэтому само собой разумеющееся, что самое быстрое изменение, которое мы можем произвести, — сделать все возможное — или волосы — вперед и взять под контроль наш имидж. в нас самих.

Обращение к другим

Мне очень понравилось предложение помогать другим. Оно исходило от моего особенно самоуверенного бывшего учителя. «Если ты не можешь сделать что-то для себя, — сказала она мне, — сделай это для других, и это скоро придет».

Конечно, просто хорошо быть добрым, но психология ее комментария меня очаровала. Помощь нуждающимся активирует мезолимбическую систему, часть мозга, отвечающую за чувство вознаграждения и счастья. Таким образом, внося свой вклад во благо, вы можете повысить самооценку и создать позитивные отношения с самим собой.

Реклама

Еще одно неожиданно удачное предложение поступило от коллеги, который порекомендовал мне связаться с пятью вдохновляющими меня людьми и пригласить их на кофе. Так я и поступил, отчетливо чувствуя, что вот-вот разрушу свою карьеру. Все пятеро ответили.

Бар один, который переехал из города, я встретил их всех за кофе и до сих пор общаюсь с двумя. Благодаря этому упражнению я получил несколько крупных заказов на статьи — один для публикации, в которой я давно хотел поучаствовать, — и много действительно полезных советов о моей карьере.

Однако наиболее укрепляющей уверенность частью упражнения было то, что ни один из людей, которых я встретил, не был персонажем Миранды Пристли типа , которого я себе представлял. Некоторые казались более нервными, чем я, и почти все спрашивали: «Был ли я полезен?» в конце нашей встречи.

Глубокий конец

Ужасающей кульминацией всего процесса был курс стендап-комедии, предложенный моим двоюродным братом, который раньше давал небольшие стендап-концерты. «Если вы можете показать свои метафорические трусики на сцене и пройти через это, вы сможете показать их где угодно», — сказала она мне.

Я записался на курс для начинающих (75 фунтов стерлингов в The Comedy School) и прибыл туда через несколько недель, шатаясь изо рта и тяжело дыша от ужаса.

Вопреки моим ожиданиям, никто не ждал, чтобы вытолкнуть меня на сцену под безжалостный свет прожекторов. По крайней мере, не сразу. Вместо этого мы говорили о том, как превратить историю в удачный анекдот. Было непринужденно и по-дружески, но затем сессия закончилась тем, что каждый из нас исполнил короткий скетч.

Advertisement

Я заставил себя пойти первым, чтобы покончить с этим, и был встречен смехом и чахлым молчанием в равной мере. Но когда мои пять минут истекли, я понял, что мне все равно, как закончились мои шутки, я просто был благодарен, что все закончилось.

Это был один из моих главных выводов из всего эксперимента. Вы не можете контролировать эмоции других людей не больше, чем другие люди, но вы все равно должны встать и сказать свою правду. Поверьте мне, как только вы встанете на сцену и попытаетесь рассмешить зал, полный людей, ничто уже не будет таким страшным.

Двигаясь вперед

Возможно, самый большой урок, который я извлек из своего стремления к уверенности, заключается в том, что дело не в конкретных вещах, которые вы делаете, а в том, как часто вы их делаете. Уверенность — это не то, чего мы достигаем, а затем сохраняем навсегда; нам нужно постоянно работать над этим по мере того, как мы развиваемся, когда обстоятельства меняются, и жизнь изгибается в направлениях, которых мы никогда не ожидали. Это отношения, над которыми мы будем работать всю оставшуюся жизнь.

Тренер уверенности Люси Бейкер подтверждает это. «Уверенность можно построить относительно быстро, но, как и любая форма саморазвития, она индивидуальна для каждого человека и зависит от того, сколько работы этот человек готов проделать». Она говорит, что важно понять, что мешает вам чувствовать себя на 9.0029 уверенность, чтобы вы могли «проработать то, что сдерживает [вас] или даже полностью искоренить это. Затем, с чистого листа, [вы] можете обрести уверенность».

Реклама

Я не могу предсказать, что будущее преподнесет мне, вам или любому из нас, но я знаю, что делать все возможное, чтобы встретить его с уверенностью, лучше любого хрустального шара.

В этом мире нужно много убеждать; давайте сначала убедимся.

30 способов повысить уверенность в себе 

1. Записался на урок осанки
2. Прошел сеанс публичных выступлений
3. Посещал курс стендап-комедии
4. Практиковал силовые позы
5. Декламировал утверждения
6. Причесывался
7. Читал You are Badass от Джен Синсеро 
8. Занималась голой йогой (я пробовала это дома)
9. Видела тренера по уверенности
10. Поговорила с тренером по сравнению
11. Ходила на занятия по боксу
12. Ходила на вечеринка в одиночестве
13. Написал по электронной почте пяти людям, которых я ищу до
14. Носила подходящее нижнее белье 
15. Ходила на мастер-классы по красоте
16. Записывала ограничивающие убеждения 
17. Прочитала «Бойся и все равно сделай это» Сьюзен Джефферс
18. Работала над определением своей цели – своего «почему»
19. Принял принцип «притворяйся, пока не сделаешь»
20. Носил высокие каблуки
21. Записался играть в нетбол (спойлер: я был мусором)
22. Приписывал свои достижения
23. Скорее принимал комплименты чем отбивать их
24. Много смотрел в глаза
25. Сделал что-то, что я долго откладывал
26. Прослушал запись гипноза
27. Контролировал мою прокрутку (определял, кто заставляет меня чувствовать себя плохо в социальных сетях, а затем отключал звук или отписывался от них)
28. Помогал другие 
29. Ходила на уроки танцев
30. Ездила в отпуск одна (в Великобританию)

13 Упражнения для укрепления уверенности в себе, которые должна попробовать каждая женщина

Что общего у Бейонсе и Тейлор Свифт? Они раскачивают уверенность в себе, как никто другой. Они неоправданно смелые. Они ведут себя с такой элегантностью, которая заставляет всех поворачивать головы, когда они входят в комнату. У них точно такая уверенность в себе должна быть у всех нас, женщин. Как будто они регулярно практикуют упражнения по укреплению уверенности!

Что ж, если вы готовы направить свою внутреннюю королеву B и T-Swizzle, у меня есть 13 упражнений для укрепления уверенности, которые вы можете попробовать. Это также действия для повышения самооценки, если вы тоже боретесь с этой областью.

Почему вам следует практиковать упражнения по укреплению уверенности?

Merriam-Webster определяет уверенность как «чувство или осознание своих сил или уверенность в своих обстоятельствах». Что это значит для нас, женщин?

Это означает, что когда вы уверены, вы чувствуете себя уверенно в том, кто вы есть и куда вы направляетесь в жизни. Вы не сосредотачиваетесь на своих слабостях, потому что твердо стоите на своих сильных сторонах.

Это означает, что у вас высокая самооценка и вы верите в свою способность справиться с любой ситуацией, которая встретится на вашем пути. Вы всегда готовы покорить мир и достичь своих целей, потому что знаете, что способны осуществить свои мечты.

Разве такая уверенность не звучит как то, к чему должна стремиться каждая женщина?

13 ежедневных упражнений для укрепления уверенности и занятий для повышения самооценки

Если вы готовы повысить свою самооценку, вот 13 упражнений для укрепления уверенности!

1.

Прежде всего, перестаньте сравнивать себя с другими. Сравнение — вор радости. Вы никогда не испытаете той уверенности в себе, которой заслуживаете, если будете постоянно измерять свой успех окружающими. Это только заставит вас чувствовать себя неадекватным и неуверенным.

Один из способов попрактиковаться в этом — записать триггеры сравнения. Вашим триггером может быть кто-то в социальных сетях, элитный розничный магазин рядом с вашим домом, определенный друг, который не может перестать хвастаться своими достижениями.

После того, как вы запишете свои триггеры, посмотрите, что вы можете сделать, чтобы уменьшить их количество в своей жизни. Например, если это социальные сети, выделите час на этой неделе, чтобы отписаться от любого, кто заставляет вас сомневаться в своей самооценке. Если это определенный магазин одежды, прекратите посещать его.

2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Согласно недавнему опросу Washington Post, мы чаще помним плохое, чем хорошее. И когда мы фокусируемся на всех случаях, когда мы потерпели неудачу, это может разрушить нашу уверенность.

Один из способов повысить самооценку — сосредоточиться на своих сильных сторонах. Для этого вы можете попробовать два упражнения для укрепления уверенности:

Вернитесь назад, насколько вы помните (даже к той орфографической пчеле, которую вы выиграли в 5-м классе). Запишите все это, чтобы вы могли сослаться на него, когда вам понадобится напоминание о том, какой вы классный.

Это может быть как простое «Я хорошо готовлю домашний кофе, который соперничает с любой кофейней», так и сложное, например: «Я действительно хорош в построении успешного бизнеса, который приносит более 80 000 долларов дохода в год». Сосредоточьтесь на этих сильных сторонах — они — причина, по которой вы круты!

Не знаешь, в чем ты хорош? Спросите свою семью и друзей или просмотрите эти 60 журнальных подсказок для самопознания.

3. Откажитесь от перфекционизма

Сколько раз перфекционизм мешал вам в жизни? Вы не бежите этот марафон, потому что считаете, что вам нужно быть в форме.

Ваш босс отказывается от вас для продвижения по службе, потому что вы не считаете себя квалифицированным. Вы часами мучаетесь над этим бизнес-отчетом, потому что вам просто нужно отредактировать его еще раз .

Перфекционизм убивает уверенность и мешает вам что-либо сделать. Настало время отказаться от перфекционизма и перестать все анализировать. Запишитесь на этот марафон прямо сейчас. Идите после этой акции. Отправьте этот отчет. Вы просто можете удивить себя.

4. Перепрограммируйте свои негативные мысли и убеждения

У людей возникает более 6000 мыслей в день. А для некоторых из нас наш внутренний критик — это голос, который кажется самым громким в нашем сознании. Утренние аффирмации — одно из лучших упражнений для укрепления уверенности, которое вы можете сделать, чтобы заставить замолчать этого маленького критика в вашей голове.

Например, если вы считаете себя рассеянным, ваше утреннее утверждение может быть таким: «Мой разум ясен и сосредоточен. Ничто не может помешать мне или отвлечь меня от моих целей». Я лично люблю аффирмации, потому что они помогают переписать любые негативные убеждения, которые у вас есть о себе.

5. Улыбайтесь и смотрите людям в глаза

Даже если вы этого не хотите, улыбка и зрительный контакт с людьми могут придать вам уверенности.

Это сигнализирует окружающим, что вы открыты для общения и можете помочь всем расслабиться. Чем больше вы практикуетесь в этом, тем более естественно это будет приходить к вам.

6. Поставьте перед собой цель и бросьте себе вызов, чтобы ее достичь!

Есть что-то вдохновляющее в постановке цели и ее достижении. Но когда у вас в голове крутится миллиард целей, может быть трудно принять меры по какой-то конкретной. Почему бы не попробовать что-то веселое и превратить одну из ваших целей в вызов?

Это может быть что-то небольшое, например, изучение нового финансового термина, которого вы не знаете, или что-то серьезное, например, максимальное увеличение вашего пенсионного счета за год. Небо это предел!

7. Сделайте самодисциплину приоритетом в своих упражнениях по укреплению уверенности в себе

Самодисциплина относится к вашей способности контролировать свои эмоции и поведение. Когда вы самодисциплинированы, вы более склонны придерживаться своих целей (даже таких больших и возвышенных, как избавиться от долгов или купить свой первый дом).

Есть несколько способов улучшить свою самодисциплину — ставить небольшие цели, читать книгу, например «Никаких оправданий», найти партнера по подотчетности. Выберите один или два и посмотрите, как это повысит ваш показатель уверенности.

8. Пригласите себя на свидание

Вам нужно полюбить себя, прежде чем вы сможете по-настоящему полюбить кого-то еще. Что может быть лучше для этого, чем встречаться с собой? Каждую неделю выделяйте 30 минут или час, чтобы по-настоящему узнать Y-O-U.

Выясните, что вам нравится, а что нет, привыкните к своим мыслям, займитесь чем-нибудь интересным, чем вы всегда хотели заниматься. Научиться любить себя в первую очередь может быть одним из лучших способов укрепления уверенности в себе.

9. Практика обмена мнениями

Если вы интроверт, который изо всех сил пытается высказаться (#виновен), приложите усилия, чтобы развить и больше делиться своим мнением. Если вы не думаете, что можете красноречиво и лаконично поделиться своим мнением, потренируйтесь высказывать его вслух своему партнеру или себе в зеркале.

Чем чаще вы произносите свои мысли вслух, тем увереннее вы будете делиться ими с другими. Делиться своим мнением — одно из самых важных действий для повышения самооценки.

10. Начните думать как уверенная в себе женщина и сделайте это ежедневным упражнением для укрепления уверенности в себе

Подумайте о самой уверенной в себе женщине, которую вы знаете. Затем, прежде чем сделать что-то, что кажется пугающим или пугающим, спросите себя: «Что [ИМЯ] сделал бы в этой ситуации?»

Тогда делай все, что придет в голову! Это может быть то же самое, что «притворяться, пока не получится», но это одно из лучших упражнений для укрепления уверенности, которое вы можете сделать, и оно обязательно выведет вас из собственной головы и от негативных мыслей.

11. Окружите себя амбициозными людьми

Так что я человек, который все анализирует. Например, мне потребовался целый год, чтобы купить пару Tevas за 70 долларов, потому что, хотя я и знал, какую пару хочу, я думал, что мне нужно изучить все остальные типы стиля, чтобы убедиться. В итоге я купил ту же пару, которую хотел все это время, и корил себя за то, что потратил целый год на анализ вонючей обуви.)

С другой стороны, у меня есть друг, который всегда поощряет меня делать то, что я хочу сделать прямо сейчас (вместо того, чтобы размышлять над этим целую вечность). Мне всегда нравится проводить с ней время, потому что она побуждает меня быть более амбициозным, что всегда повышает мою уверенность в ответ.

Конечно, это может иметь неприятные последствия, если у вас есть амбициозный друг, который соблазняет вас потратить деньги, которых у вас нет. Ты знаешь себя лучше всех. Найдите того «хорошего» типа амбициозного друга, который побуждает вас становиться лучше.

12. Заботьтесь о себе, чтобы повысить самооценку

Внешность — это еще не все, но вы должны чувствовать себя уверенно. Если вы чувствуете себя скучно из-за своей внешности, возможно, пришло время позаботиться о себе.

Выделите немного денег в своем бюджете, чтобы обновить свой гардероб, сделать маникюр или записаться на процедуру по уходу за лицом, которую вы очень хотели попробовать. Вы почувствуете себя более уверенно и более расслабленно. Это действительно одно из лучших упражнений для укрепления уверенности.

13. Подарите своему телу немного любви

Доказано, что регулярные физические упражнения повышают уверенность в себе. Он также снимает стресс, повышая уровень эндорфинов и отвлекая вас от повседневных забот. Ключ в том, чтобы делать то, что вы любите — устроить танец на кухне, отправиться в поход, завести сад на заднем дворе.

Чем бы вы ни занимались, двигайтесь так, чтобы вам было весело. (Предпочтительно по 30 минут в день.

Как полюбить себя?

Знаете, большинство моих подруг, знакомых, коллег по работе очень часто задают мне один и тот же вопрос:

«Как полюбить себя? У меня плохая фигура, веснушки разбросаны по всему лицу, я не умею вкусно готовить, у меня ничего не получается, я лентяйка и истеричка…»

Сегодня, я хочу поделиться с Вами своими размышлениями и постараюсь как можно лучше раскрыть актуальную тему для многих: «Как полюбить себя?»

Чувства – это то, что дает человеку возможность ощущать себя живым.

Они помогают нам изучать окружающий мир, непрерывно получать о нем самую различную информацию, но самое главное, они дают нам возможность найти свое место в нем.

И, наверное, никто не станет спорить с тем, что одним из главнейших чувств, определяющих нашу жизнь, является любовь.

Она способна руководить мыслями и поступками, способна вызывать целый ряд самых различных эмоций, подвигнуть к великим поступкам.

Однако любовь бывает разной.

У ее появления непохожие причины, она может быть направлена на самые разнообразные объекты и иметь невероятные формы проявления.

И если о любви к другим людям, будь то родители, дети или возлюбленные, сказано много, то о  том как полюбить себя — говорить начали сравнительно недавно.

И поводы для этого отнюдь не радужные.

В современном мире, зацикленном на внешней красоте и нацеленном на успех и результат, ответить на вопрос «как полюбить себя» становится все сложнее.

Как же возродить и не потерять это важное чувство, которое позволяет чувствовать себя важным и нужным?

«Когда я полюбил себя, я прекратил беспокоиться о будущем и жить прошлым. Сегодня я живу только настоящим моментом и зову это удовольствием.»
Чарли Чаплин

Большинство людей думают, что полюбить себя – это проще простого, одним щелчком пальцев!

Но не тут то было…

Вы не думайте, что любовь к себе – это выкаблучивание перед зеркалом со словами «Ах, какой я классный или классная! Как же повезет тому, кому я достанусь!»

Это все конечно хорошо, но работать нужно немного не в этом русле.

Чтобы по-настоящему полюбить себя, нужно полностью себя принять со всеми своими недостатками и достоинствами. Это принятие себя и наслаждение собой.

Согласитесь, мало, кто из нас может похвастать тем, что принимает все свои мысли и поступки без сожаления или даже стыда и наслаждается своим внешним и внутренним миром.

Это происходит потому, что мы живем в социуме, который создает для нас границы, стандарты, правила.

И человеку, неизбежно выходящему за них, с каждым годом, становится все труднее принимать себя и свои достижения такими, какие они есть, без чувства вины, без сожалений и упреков в свой адрес.

Как полюбить себя? Полезные советы.

К счастью, осознание проблемы нелюбви к себе – это уже первый шаг на верном пути.

Тем более, что вернуть утраченную способность не так уж и сложно.

Главное, искренне желать этого и уделить процессу некоторое количество времени.

Ведь результат стоит того!

1) Как полюбить себя? Для начала, нужно постараться понять себя!

Зачастую люди плывут по течению жизни, не задумываясь о том, кто они и чего от нее хотят.

А ведь ответы на эти вопросы дают возможность осознать главные цели, наметить пути их достижения, тем самым внеся смысл в жизнь и принеся удовлетворение собой.

2) Как полюбить себя? Прекратите предъявлять к себе завышенные требования и осуждать за мелкие промахи!

Конечно, каждому из нас хотелось бы добиваться блестящих результатов во всем, за что беремся.

Однако человеку не дано все знать и все уметь.

А еще нам свойственно совершать ошибки.

Но при этом все люди, несомненно, в чем-то талантливы – важно только найти в чем именно.

И у каждого из нас, как правило, есть время и возможность исправить свои промахи с минимальными потерями.

А потому нет смысла в осуждении себя.

Есть смысл в самосовершенствовании!

3) Как полюбить себя? Как только удастся принять свои возможности и ошибки, нужно переходить к осознанному проявлению доброты!

[adsense1]
Причем направлена она, должна быть как в окружающий мир, так и на себя самого.

В современном мире для нее осталось так мало места, что даже один человек, пытающийся делать добро, уже вносит невероятный вклад в то, чтобы сделать его лучше.

Чем не повод гордиться собой и любить себя?

Как стать уверенным в себе?

4) Как полюбить себя? Перестаньте обманывать себя!

Если жизнь сложилась так, что человеку действительно есть чего стыдиться и это невозможно исправить, нужно признать и принять это.

Отрицание дает всего лишь временное облегчение, но глубоко внутри недовольство собой живет, не давая появиться любви.

Честнее осознать свои промахи или недостатки и учиться жить дальше, приняв это как опыт или собственную особенность.

Статья на заметку: Самооценка. Как повысить самооценку?

5) Как полюбить себя? И наконец-то, научитесь уважать себя!

Ведь только понимание собственных возможностей, особенностей и потребностей учит контролировать себя, свои мысли и чувства, уважать свой выбор и принимать его последствия.

А оттуда и до любви рукой подать!

Обязательно посмотрите (а лучше внимательно прослушайте) полезное видео:

«Как полюбить себя? Пошаговая инструкция!»

А в чем выражается Ваша любовь к себе?

Поделитесь с нами, пожалуйста.

Как отказаться от идеалов красоты и полюбить себя: пошаговая инструкция — Психология

Личность

Иногда недостатки можно превратить в главную изюминку

5 апреля 2023 09:35

Уверенность в себе

Скриншот: кадр из фильма

Будь стройнее, будь изящнее, грудь и губы побольше, талию поменьше, волосы длиннее, а кожа должна быть более белой… Десятилетиями глянец, фильмы, реклама внушали женщинам почти недостижимые стандарты красоты. Впервые за долгое время ситуация меняется, сейчас индустрия моды не устает повторять: в тренде индивидуальность. Не нужно быть безупречной, важно быть собой!

Правда, пока такие лозунги в сознании девушек закрепляются тяжело, принять особенности внешности после долгих лет борьбы с ними крайне непросто. Чтобы принять себя было легче, есть несколько несложных лайфхаков.

Обращайте внимание на достоинства

Это один из главных секретов визажистов, но он отлично подходит для повседневной жизни. Перестаньте думать, как спрятать недостатки и сосредоточьтесь на том, что вам в себе нравится. Подчеркивайте выразительные глаза, а не накладывайте десять слоев тонального, чтобы скрыть небольшие высыпания. Не ищите одежду, прикрывающую животик или бока, выбирайте наряды с акцентом на красивую грудь, изящные руки и плечи, открывайте ноги.

Думайте о том, как сделать достоинства еще ярче и привлекательнее, делайте себе комплименты, хвалите эти части вашего лица и тела. Сосредоточившись на том, что нравится, вы начнете куда меньше задумываться об особенностях, которые привыкли считать недостатками.

Найдите ролевую модель

Термин «инклюзивность», который обрел такую популярность в последние годы, отвечает за представленность в медиа самых разных типажей. И это очень важно: каждый может найти знаменитость, героя или персонажа, похожего на него. Девушки понимают, что плюс сайз актрисы столь же прекрасны, как изящные модели, рыжие барышни с россыпью веснушек очаровательны, а любая особенность может стать той самой изюминкой.

Найдя похожую ролевую модель, которая нравится, можно подсмотреть особенности стиля, умение обыграть особенности внешности и правильно себя подать.

Превратите недостатки в преимущества

Барбара Стрейзанд обожала сниматься в профиль, демонстрируя крупный нос. Она не стремилась избавиться от того, что другие считали бы недостатком, а превратила это в свою уникальную особенность. Когда вы научитесь любить себя, выходите на новый уровень и прекратите прятать то, чего стесняетесь. Возможно, именно это станет главной изюминкой, тем, что отличает вас от других.

Когда человек перестает стесняться себя, окружающие начинают восхищаться им и считать, что все абсолютно в порядке. Помните отличную поговорку «Изображай это, пока не достигнешь!»: даже если пока уверенность не вошла в привычку, симулируйте ее и со временем она станет частью личности.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

психология, личностный рост, уверенность в себе

Как самостоятельно снять свадебный фильм

Полезные лайфхаки от режиссера Оксаны Нечаевой

Внешность 14-летней дочери Стаса Михайлова потрясла публику

Пользователи Сети считают, что Иванна выглядит ровесницей своей мамы

Похоронили мужа Дианы Гурцкая: певицу держали под руки и прятали за зонтами

Среди присутствующих были Лолита Милявская и Марк Тишман

Не забудьте в городе: список неочевидных вещей, которые точно потребуются на дачных выходных

Начался дачный сезон, а значит, пора хорошенько подумать над тем, что стоит взять с собой за город на выходные, а что можно оставить дома

Светлана Немоляева объяснила массовое обращение в суд звезд-иноагентов

Среди таких артистов оказались Максим Галкин*, Семен Слепаков*, Земфира* и Илья Варламов*

5 мыслей, которые разрушают вашу психику

Часто мы сами медленно себя «убиваем»

Бузова порадовала подписчиков горячими кадрами в бикини

Артистка решила устроить себе мини-отпуск

4 способа избавиться от страха чужого мнения

Ожидание осуждения крадет из жизни радость и свободу

5 признаков, что вы живете не своей жизнью

Разобраться в себе и в своих истинных желаниях поможет родолог-ансестолог Ксения Губина

Кадры недели: заболевшая Хилькевич вывела в свет бородатого мужа, сын Стаса Михайлова раскрыл пол ребенка

Самые интересные события из мира шоу-бизнеса за неделю — в новом эксклюзивном видеообзоре Womanhit. ru

10 продуктов, которые помогают похудеть: проверьте свой рацион

Полезными лайфхаками поделился специалист по правильному питанию, кондитер Дмитрий Дюран

ДНК-экспертиза как способ установления отцовства: как добиться ее назначения и что нужно делать

Адвокат Анастасия Душаева дает пошаговый план для всех, кому интересна эта тема

Любовный гороскоп на июнь: Овны встанут во весь рост, а у Весов наступает время взлета

Таролог Алисия Артемьева специально для WomanHit.ru составила прогноз на первый месяц лета

Повторная блефаропластика: можно ли делать коррекцию век больше одного раза

Пластический хирург Александр Вдовин рассказывает, опасны ли повторные операции

Новые фото Рудковской в купальнике вызвали кучу хейта: «Колхоз из девушки не вывезешь»

Сейчас продюсер вместе с семьей отдыхает на Мальдивах

Собчак ответила на оскорбления Татьяны Васильевой: «Вдруг за дополнительные 100 тысяч Вы мне расскажите»

Журналистка призналась, что действительно хотела взять у актрисы интервью

5 небанальных способов провести майские праздники с семьей

Полезные советы от нашего звездного автора, певца Алекса Анохина

Бангладеш — в тесноте, но не в обиде

Рассказываем, что смотреть и куда ехать в этой азиатской стране

Руководство по любви к себе, вдохновленное 12 шагами

1.

Осознанность резюмируется Джоном Кабат-Зинном как «осознание, возникающее благодаря целенаправленному сосредоточению внимания на настоящем моменте без осуждения». Изучение осознанности может быть мотивирующим и полезным. Многие люди практикуют осознанность в небольших группах, таких как группы медитации, занятия йогой или любители активного отдыха.

2. Начните практиковать внимательность.

Это может выражаться в том, чтобы обращать внимание на образы и звуки во время прогулок по окрестностям или на ощущения, возникающие при мытье посуды. Классическая внимательность обычно принимает форму сидячей медитации, когда человек сначала обращает внимание на дыхание, а затем расширяет свое внимание на мысли, когда они поднимаются и опускаются.

3. Хватит жить прошлым или будущим.

Вместо этого сосредоточься на здесь и сейчас. Как заметил Экхарт Толле в книге «Сила настоящего», «в прошлом ничего не происходило; это произошло в Сейчас. Ничего никогда не произойдет в будущем; это произойдет в Сейчас». Мечтать о прошлом или будущем, хотя и заманчиво, только отвлекает нас от настоящего момента и того, что происходит вокруг нас.

4. Обратите внимание на свои мысли.

Ваши мысли формируют вашу реальность. Шекспир однажды заметил, что «нет ничего ни хорошего, ни плохого, но мышление делает его таковым». Эта идея отражена в одной из выдающихся современных теорий консультирования — когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

5. Проверьте свое мышление на предмет того, что на самом деле не соответствует действительности.

Эти модели мышления часто называют «когнитивными искажениями». Например, многие люди мыслят категориями черного и белого. Примером когнитивного искажения может быть «Я всегда стою в пробке», что может сделать процесс вождения более стрессовым и негативным, чем реальность ситуации. Другими распространенными сценариями являются поспешные выводы, катастрофизация (всегда ожидание катастрофы), жизнь в соответствии с «надо» или принятие вещей на свой счет.

6. Практикуйте самосострадание.

Фред Роджерс, более известный как мистер Роджерс, сказал, что «ребенок все еще живет во мне, а иногда и не так». Мистер Роджерс пытался подчеркнуть, что нашему внутреннему «я» часто требуется столько же терпения и утешения, сколько ребенку. Когда мы находимся в состоянии стресса или гнева, нам может понадобиться обнаружить нашу внутреннюю боль и обратиться к ней с сочувствием и заботой.

7. Попробуйте самоутверждения.

Самоутверждения исходят из нашего опыта. Они очень персонализированы и исходят из сфер жизни или достижений, которые мы ценим, например: «Я трудолюбивый» или «Я отличный писатель». Исследования показали, что персонализированные аффирмации активизируют области мозга, связанные с представлениями о себе, и области мозга, связанные с вознаграждением. Кроме того, аффирмации могут увеличить наше позитивное поведение в будущем.

8. Практикуйте благодарность.

Упражнения благодарности могут быть формальными или неформальными и предназначены для повышения нашей признательности за позитивные вещи в нашей жизни. Это может начаться с основных фактов, таких как наша способность читать или крыша над головой. Было показано, что усилия по развитию благодарности повышают чувство благополучия и уменьшают чувство депрессии.

9. Общайтесь в позитивной манере.

Сочетание положительной и отрицательной обратной связи важно в групповых ситуациях. Тем не менее, мы должны работать над более позитивным общением друг с другом. Одно исследование показало, что идеальное соотношение отзывов для улучшения групповой работы составляет 5,6 положительных отзывов на каждый отрицательный отзыв. Отрицательная обратная связь по-прежнему необходима, так как она может привести к саморефлексии и самосовершенствованию.

10. Питайтесь правильно.

Наше тело нуждается в топливе из источников пищи и напитков, чтобы функционировать должным образом. Тем не менее, некоторые продукты питания особенно эффективны в достижении эффективного, высокофункционального тела и разума. Например, было показано, что черника улучшает память у крыс и людей, а листовая зелень уменьшает снижение когнитивных функций у пожилых людей.

11. Упражнение.

Упражнения связаны с рядом положительных психологических преимуществ, таких как снижение беспокойства, улучшение чувства самообладания и достижений, а также улучшение настроения.

12. Установите режим здорового сна.

Постоянный сон около 8 часов в сутки связан с целым рядом положительных характеристик здоровья. Правильный сон необходим для обучения новым навыкам, сохранения информации и эмоциональной регуляции. Физическое тело начинает страдать, когда ему не дают достаточного количества сна.

Знаете кого-нибудь, кому может быть полезен этот пост? Поставьте лайк и поделитесь с ними этой публикацией из Next Step Recovery. Или, если у вас есть вопросы или комментарии, пожалуйста, оставьте их ниже! Мы всегда ищем способы поддержать разговор о выздоровлении. Образование — один из самых мощных инструментов борьбы с зависимостью.

Забота о себе 101: Пошаговое руководство на пути к любви к себе

Забота о себе — это то, как мы заботимся о своем психическом, эмоциональном и физическом здоровье. Это деятельность, которую мы делаем, чтобы сохранить себя в лучшем виде. Забота о себе — это ориентированный на действия способ проявить любовь к себе. Любовь к себе — это именно то, на что это похоже, любить себя. Это означает любить все аспекты себя, принимая свои недостатки, свои слабости и то, что вам не всегда нравится в себе. Это также касается соблюдения высоких стандартов собственного благополучия и счастья.

Для многих людей концепции заботы о себе и любви к себе могут быть новыми. В конце концов, нас часто учат, что расставлять приоритеты для себя или своих потребностей эгоистично и что вы должны сосредоточить свою энергию на других людях. Но практика любви к себе не делает вас эгоистом или нарциссом, это просто означает, что вы не согласитесь на меньшее, чем вы заслуживаете, потому что вы понимаете и уважаете свои собственные потребности. Практика заботы о себе и любви к себе часто просто означает проявление того же уважения и заботы, которое вы испытываете к другим, к себе. Все мы слышали поговорку: относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе. Но, думая о любви к себе и заботе о себе, часто важно учитывать противоположное. Относитесь к себе с той же добротой и грацией, которую вы проявляете к друзьям, семьям и любимым в своей жизни. Часто мы гораздо добрее к своим близким, чем к себе.

Как говорится, зачастую мы сами себе злейшие критики. Практиковать любовь к себе означает отказаться от этой старой поговорки и двигаться вперед, создавая для себя среду, в которой вы можете совершать ошибки, расти и процветать. Любовь к себе — это великая цель, но на практике она может показаться немного абстрактной, особенно если у вас нет привычки заботиться о себе.

Забота о себе — это практика, которая со временем может привести вас к большей любви к себе. Любовь к себе — это не то, что произойдет с вами в одночасье, особенно если вы исходите из места ненависти к себе, резкой критики, перфекционизма и т. д. и т. д., но ее можно постепенно включить в вашу жизнь посредством последовательных актов заботы о себе. . Внедрение заботы о себе в свою повседневную жизнь небольшими достижимыми шагами повысит вашу доброту к себе, любовь к себе и человечность.

Вот десять советов, которым вы можете следовать на пути к любви к себе.

1. Признание и принятие своего эмоционального состояния:

Никто не бывает счастлив все время. Они также не являются позитивными или лучшими версиями себя каждый день. Важной частью любви к себе является соблюдение разумных стандартов. Вы должны признать, что некоторые дни будут лучше, чем другие, и что совершенно нормально иметь выходной, неделю или даже период спада. Важно часто проверять свое эмоциональное состояние, чтобы вы могли распознавать свое настроение и учиться принимать его. На практике это означает не вести себя так, как будто все в порядке, когда вы знаете, что это не так. Насколько вы расстроены, когда кто-то говорит: «Я в порядке» или «Ничего страшного», когда он явно НЕ в порядке, а это явно ЧТО-ТО?? Не играйте в те же игры с самим собой. Настройтесь на свое эмоциональное состояние, чтобы действовать и планировать соответственно!

Вы должны не только осознавать свое эмоциональное состояние, но и принимать его. Ключевой частью принятия своего эмоционального состояния таким, какое оно есть, является адаптация ваших планов или распорядка дня к вашему текущему состоянию. Научиться контролировать свое эмоциональное состояние — основа любой хорошей процедуры по уходу за собой. Также важно распознать, когда период спада длится слишком долго. Несмотря на то, что важно время от времени давать себе поблажки, брать перерывы или полностью поддаваться плохому настроению, также важно понимать, что наши действия, привычки и рутина действительно могут влиять на наше настроение! Если у вас серьезный спад, подумайте, как вы можете изменить свою рутину в положительную сторону, чтобы попытаться вернуться в колею. Забота о себе часто представляет собой баланс проявления доброты и прощения и поддержания хороших привычек, которые активно улучшают ваше настроение.

2. Найдите время для себя

Внимание всем экстравертам (и интровертам тоже)! Как бы ни было здорово находиться среди людей и общаться, очень важно уделять время себе, чтобы вы могли оценить свое эмоциональное состояние (важность которого мы объяснили выше) и посвятить некоторое время заботе о себе. Многие люди имеют тенденцию очень сильно растягиваться между работой, повседневной жизнью и социальными обязанностями. И мы понимаем, что веселое общественное мероприятие, которого вы с нетерпением ждете, часто помогает людям пережить неделю.

В конце концов, кто не любит хороший план на вечер среды, чтобы пережить трудный день? Но важно, чтобы эти социальные мероприятия не мешали вашему столь необходимому личному времени. Для людей с экстремальным FOMO может быть очень трудно отказаться от веселого вечера или фильма с друзьями. Но иногда занятия, которые вы обычно находите забавными, совершенно утомительны, потому что вы действительно должны были использовать это свободное время, чтобы поразмышлять о себе и немного позаботиться о себе. Мы не предлагаем вам отбрасывать свой социальный календарь, просто вы должны выделить время, чтобы делать то, что омолаживает вас. Это может означать буквальное планирование времени в вашем календаре, которое позволит вам восстановить силы! Хотя найти это время в одиночестве в вашей занятой жизни может показаться самой сложной частью, как только вы выкроите время в одиночестве, важно не тратить его впустую!

Не тратьте время, отведенное на заботу о себе, на просмотр телефона или бездумный просмотр телевизора! Потратьте некоторое время (даже несколько минут!), чтобы заняться осознанностью и другими делами, которые помогут вам разобраться со своими эмоциями. Это может означать планирование еженедельного занятия йогой, планирование прогулки после работы, загрузку приложения для медитации или ведение дневника. Не существует неправильного способа заботиться о себе, если вы занимаетесь делами, которые помогают вам снять стресс и почувствовать себя заземленным. Не эгоистично отдавать предпочтение времени в одиночестве, чтобы вы могли сосредоточиться на любви к себе, это непреложный шаг в вашей рутине заботы о себе.

В наши дни оставаться дома означает оставаться в безопасности. Получите творческие идеи по уходу за собой и многое другое с бесплатной 7-дневной пробной версией нашего отмеченного наградами приложения для коучинга отношений. Установите сейчас!

3. Высыпайтесь

Сон НАСТОЛЬКО важен, и в наше время его часто ТАК упускают из виду. Люди часто обнаруживают, что когда они очень заняты и находятся в состоянии стресса, их цикл сна нарушается. Когда у вас так много дел на тарелке, может быть легко оправдать поздние ночи и ранние утра только для того, чтобы вы могли втиснуть все. Иногда просто не хватает часов в сутках, и вырезать ленивое утро в постели может показаться единственным вариантом. Но когда жертвование сном становится нормой, это отрицательно сказывается на вашем психическом и физическом здоровье.

Когда вы находитесь на пути к любви к себе, важно поддерживать свое физическое и психическое здоровье, чтобы у вас было время и энергия для работы над своим эмоциональным здоровьем и любовью к себе. Достаточное количество сна является основой всех форм здоровья! В дополнение к тому, чтобы высыпаться, убедитесь, что вы сосредоточены на качестве своего сна. Создание режима сна — хороший первый шаг к улучшению количества и качества вашего сна. На рынке есть множество приложений для сна, которые могут помочь вам отслеживать свой сон и помочь вам заснуть.

4. Занятия спортом

Физическая активность тесно связана с нашим настроением, а также с нашим физическим и психическим здоровьем. Ключевой частью заботы о себе является поддержание физического здоровья, чтобы ваше тело функционировало должным образом и служило вам. Еще одна ключевая часть заботы о себе — это наше психическое здоровье, и упражнения тоже помогают в этом!

Упражнения повышают уровень эндорфинов и помогают снять стресс, накапливающийся в повседневной жизни. Если вы действительно испытываете стресс, добавление еще одного дела (например, в спортзал) к вашему списку дел может показаться непосильным. Но упражнения не обязательно должны означать тренировку в тренажерном зале! Это может быть простая прогулка во время обеденного перерыва или 30-минутная йога (для этого есть приложения!), когда вы вернетесь домой. Привыкание к рутине, включающей физические упражнения в вашу повседневную жизнь, поможет сохранить ваше психическое и физическое здоровье и поможет вам на пути к любви к себе.

Если у вас нет привычки заниматься спортом, вам может быть страшно бежать на милю или записываться на занятия йогой. Не забывайте придерживаться разумных стандартов и позвольте себе вести более активный образ жизни. Если вы поначалу слишком сильно напрягаетесь, вы, вероятно, разочаруетесь и вообще откажетесь от упражнений. Вместо этого постарайтесь постепенно включать больше движения в свой образ жизни и постепенно переходить к более активной деятельности. Это может означать подъем по лестнице вместо лифта, парковку в самом дальнем месте на стоянке или выход из поезда или автобуса на пару остановок раньше, чем вам нужно, чтобы прогуляться. 0005

5. Правильное питание

Как вы можете надеяться стать лучшей версией себя, если чувствуете себя ужасно? Соблюдение диеты — важная часть заботы о себе, потому что от нее зависит самочувствие и уровень энергии. Вы можете тренироваться столько, сколько хотите, но если вы едите только нездоровую пищу, нет никаких шансов, что вы будете чувствовать себя хорошо или иметь хорошее физическое здоровье. Кроме того, здоровое питание может НАМНОГО облегчить физические упражнения, потому что это приводит к увеличению количества энергии. Правильное питание не означает, что нужно постоянно сидеть на диете! Дело не в вашем весе, а в том, как вы себя чувствуете. Обратите внимание на продукты, которые расстраивают ваш организм (многие люди не переносят пищу, о которой они совершенно не подозревают!), и постарайтесь включить в свой рацион все основные группы продуктов. Правильное питание также может повлиять на ваше психическое здоровье. Употребление здоровой пищи действительно может помочь вашей кратковременной памяти, так что, да, продукты для мозга действительно существуют! Употребление в пищу таких продуктов, как жирная рыба, орехи, листовая зелень и продукты с высоким содержанием антиоксидантов (черника, ягоды асаи), полезно для вашего тела и действительно может помочь вашему мозгу функционировать.

Независимо от того, заказываете ли вы еду или готовите вместе, начало диетического путешествия может сблизить вас и вашего партнера. Чтобы узнать больше о том, как стать здоровым и начать чувствовать себя хорошо в отношениях, попробуйте Relish бесплатно в течение 7 дней.

6. ​​Разговор с самим собой

Важная часть вашего путешествия по уходу за собой — научиться вести позитивный разговор с самим собой. Разговор с самим собой — это внутренний диалог, который мы ведем в голове большую часть дня. Разговор с самим собой обычно является чем-то, что мы делаем бессознательно, и это часто свидетельствует о наших подсознательных мыслях и чувствах. Иногда наш разговор с самим собой может быть очень негативным, приводя к чувству неуверенности в себе, самоосуждению и даже ненависти к себе. Если вы обнаружите, что ваш внутренний диалог в подавляющем большинстве негативен, не бойтесь — есть стратегии осознанности, которые вы можете использовать, чтобы изменить свой внутренний диалог на более позитивный.

Простой и действенный способ сделать это — давать себе позитивные утверждения. Что вам нравится в себе? Чем вы гордитесь? Ежедневное напоминание себе об этих вещах (возможно, как часть утренней рутины, например, когда вы чистите зубы) может настроить вас на более позитивный лад, что органично поспособствует позитивному разговору с самим собой. Важная часть использования разговора с самим собой в свою пользу — поймать себя, когда вы ведете негативный разговор с самим собой. Если вы заметили это, постарайтесь точно определить причину и двигаться вперед снисходительно, поощряя позитивный настрой.

7. Бросьте вызов негативной истории о себе

Иногда, если негативные разговоры с самим собой слишком долго не сдерживаются, мы начинаем создавать негативные нарративы о себе, которые могут в конечном итоге нанести серьезный ущерб нашей самооценке. В конечном итоге мы усваиваем эти негативные рассказы о себе, и, прежде чем мы это осознаем, эти истории в конечном итоге меняют наше отношение и даже наше поведение.

Чтобы добраться до корня проблемы, вам нужно определить негативные истории, которые вы рассказываете себе о себе. Откуда берутся эти негативные истории? Они коренятся в одном инциденте? Затем вам нужно выяснить, почему вы держитесь за эти негативные истории. Если вы сможете определить, почему вы увековечиваете эти истории, вы можете помочь разорвать негативный мыслительный цикл, который увековечивает негативный внутренний диалог. Чтобы бросить вызов этим негативным историям, вы можете использовать те же стратегии позитивного разговора с самим собой, которые перечислены выше. Начните подчеркивать для себя хорошие вещи о себе, чтобы вы могли усвоить позитивный рассказ.

Не позволяйте неуверенности в себе и неуверенности разрушить ваши отношения — начните вместо этого с нашим отмеченным наградами приложением для обучения отношениям. Начните 7-дневную бесплатную пробную версию сегодня!

8. Прощение самого себя

Это означает принятие сострадания к себе. Мы все совершаем ошибки — большие и маленькие — и хотя в какой-то момент они могут показаться сокрушительными, на самом деле это не так. Жизнь продолжается, и вы тоже должны. Принятие сострадания к себе позволит вам размышлять о своих действиях с добротой, сочувствием и поддержкой, что позволит вам простить себя за все, что произошло. Затаить обиду на себя может быть так же вредно, как и затаить обиду на кого-то другого.

Обиды требуют удержания огромного количества негативной энергии, что может быть абсолютно изнурительным. Избавление от негативных чувств, которые вы испытываете к себе или своим действиям, через прощение высвободит вашу энергию и эмоциональные способности, чтобы вы могли принять более любящее поведение.

9. Приверженность любви к себе

Достижение любви к себе может быть долгим путешествием, а не тем, что происходит за одну ночь. Может потребоваться много времени, чтобы избавиться от плохих привычек, которые мы приобрели на этом пути и которые заставляют нас быть недобрыми к самим себе. Важно помнить, что это процесс, который может потребовать времени и усилий. Любовь к себе — это не мгновенное удовлетворение. Большинство из нас знает, как немного взбодриться, будь то мороженое, покупка нового симпатичного топа или просмотр пары эпизодов любимого шоу. И хотя эти вещи забавны, и вы должны полностью продолжать заниматься ими, они не являются долгосрочными путями к доброте и любви к себе. Находясь в пути, не забывайте о мелочах, которые приносят вам радость, но помните, что внимательность и целеустремленность — ключи к успеху.

10. Стремитесь к большему обучению

Такие слова, как забота о себе и осознанность, в наши дни звучат повсеместно, и это большая победа, поскольку мы все учимся становиться более самоанализом и принимать себя такими, какие мы есть. Это заметно новая тенденция, а это означает, что постоянно появляются новые исследования и методы. Важная часть вашего путешествия по уходу за собой должна состоять в том, чтобы пробовать новые способы заботы о себе и продолжать учиться по мере продвижения этих идей. Мы всегда можем научиться проявлять больше сострадания и любви.

роль в организме и профилактике онкологических заболеваний, норма в крови

Опубликовано: 16.04.2012    Обновлено: 20.05.2021   Просмотров: 19565

Большие проспективные исследования, включающие в себя более 10000 пациентов, проведенные в 1980-2000 годах, показали, что при низком уровне селена в крови увеличивается риск развития онкологических заболеваний.

Популяционными исследованиями твердо установлено, что в тех регионах мира, где более высокое содержание селена в почве, значительно ниже показатели заболеваемости раком легких, прямой кишки и шейки матки.

Обширный обзор относительно важности селена для человеческого здоровья появился в международном журнале » Lancet «в 2000 году (Rayman M.P.).

Роль селена в организме

Роль селена в организме определяется в первую очередь его включением в состав одного из важнейших антиоксидантных ферментов — Se-зависимой глютатионпероксидазы, которая защищает клетки от накопления продуктов перекисного окисления, предупреждая тем самым повреждение ядерного и белоксинтезирующего аппарата.

Селен является синергистом витамина E и способствует повышению его антиоксидантной активности. Селен входит в состав фермента — йодтиронин-5-дейодиназы, контролирующего образование трийодтиронина, белков мышечной ткани и белков миокарда. В виде селенпротеина является составной частью тестикулярной ткани.

Дефицит селена приводит к ослаблению антиоксидантной и антиканцерогенной защиты. Помимо этого селен проявляет антимутагенный, антитератогенный, радиопротекторный эффекты, стимулирует антитоксическую защиту, нормализует обмен нуклеиновых кислот и белков.

Результаты исследований

Пожалуй, самое успешное из всех когда-либо проводившихся исследований по профилактике рака было опубликовано 25 декабря 1996 года (Clark L.C.). Оно заняло десять лет и выполнялось при поддержке Национального Института Изучения Рака (США).

В экспериментах приняли участие 1312 добровольцев (75 процентов из них составляли мужчины). На протяжении этого времени испытуемым ежедневно давали селен. У тех, кто принимал селен, было отмечено снижение смертности: на 63% от рака предстательной железы; на 56% от онкологических заболеваний желудочно-кишечного тракта и на 46% от рака легких. В исследовании (Duffield-Lillico A.J. et al., 2003) было показано, что у лиц, получающих дополнительно селен, риск развития рака предстательной железы был почти в 2 раза ниже. У пациентов с уровнем селена в крови меньше 108 мкг/л риск развития рака предстательной железы в последующие годы был почти в 4 раза выше.

Рекомендации

Начиная с 20-летнего возраста уровень селена в сыворотке крови необходимо определять каждые 10 лет.

Если концентрация селена меньше 108 мкг/л, необходим дополнительный прием препаратов, содержащих селен (например, 50-100 мкг в день). Селен иногда содержится в поливитаминных комплексах (обычно 20-25 мкг), чего не всегда бывает достаточно.

Через 6 месяцев после начала приема селена необходимо провести повторное исследование концентрации селена в крови, для коррекции дозы принимаемого препарата. Концентрация селена в крови не должна быть ниже 108 мкг/л.

Уровень селена в крови уменьшается с возрастом, поэтому после 50 лет исследование концентрации селена в крови необходимо проводить каждые 5 лет.

В лабораториях Ассоциации СИТИЛАБ исследование селена в сыворотке крови проводится методом атомно-абсорбционной спектрометрии. Референсные значения: 108-200 мкг/л.

Список используемой литературы

1. Brooks J.D. et al. // J Urol 2001; 166: 2034-2038
2. Clark L.C.// JAMA 1996; 276: 1957-63
3. Duffield-Lillico A.J. et al. // BJU International 2003; 91: 608-612
4. Rayman M.P. // Lancet 2000; 356: 233-241

10 признаков, что вам нужно срочно проверить уровень селена в организме

• Здоровье

Он участвует в сотнях биохимических реакций, обладает свойствами антиоксиданта, помогает в работе иммунной системы, но знаем мы о нем очень немного. Речь идет о селене, которого часто не хватает взрослым и детям.

12 сентября 2022

Источник:

iStockphoto

Селен необходим для полноценного обмена веществ и защиты клеток от негативных внешних воздействий. Основной его источник для организма — это пища и вода. В последнее время, с активным внедрением в практику различных сложных лабораторных анализов врачи стали уделять больше внимания дефициту микроэлементов, в том числе — селена.

Сегодня выяснено, что селенодефицит возникает не так и редко, что связано с его недостаточным поступлением, плохим усвоением или активным расходованием в условиях определенных патологий. Как же определить дефицит селена и на какие функции он влияет? Об этом «Доктору Питеру» рассказала патофизиолог, врач аллерголог-иммунолог Елена Парецкая.

Против рака, вирусов и мутаций

Селен относится к микроэлементам, то есть требуется в очень небольших количествах. В сутки должно поступать совсем немного этого вещества:

Но даже такое скромное количество мы не всегда можем получить с привычной пищей. А роль селена крайне важна, прежде всего — в работе иммунной системы и сердечно-сосудистой, пищеварения. Влияет селен и на состояние кожи. Обладая антиоксидантными свойствами, селен в составе различных комплексов помогает бороться с вирусами, системным воспалением, аутоиммунными процессами и даже мутациями клеток, ведущими к раку. Поэтому при дефиците элемента возможны проблемы со здоровьем.

Читайте также

Почему нам не хватает селена

Основная причина, почему нам не хватает селена — это низкий его уровень в почве и воде во многих регионах, где выращивают продукцию. Поэтому и в рационе людей его мало. Кроме того, определенную роль играет и тип питания — если вы часто практикуете монодиеты, голодаете, применяете сыроедение, организм может не получать нужного объема селена.

Бывает и так, что селен поступает с пищей в достаточном количестве, но на фоне проблем пищеварения, частых поносов, зависимости от алкоголя, резекции кишечника или уменьшения объема желудка он усваивается хуже.

Его съедают вирусы

Еще одна проблема, которая приводит к нехватке этого микроэлемента — вирусные инфекции. Некоторые из РНК вирусов, например, коронавирус, грипп, ВИЧ или вирус гепатита С, используют запасы нашего тела для воспроизводства своих вирусных частиц.

Помимо них, усиленно расходуется селен в ситуации, когда пациент проходит гемодиализ, лечит ожоги, восстанавливается после тяжелых болезней или имеет хроническое системное воспаление. Все эти состояния заставляют иммунную систему сильнее напрягаться, расходовать ресурсы тела на синтез соединений, борющихся с возбудителями и погибшими собственными клетками.

Читайте также

Как себя проявит дефицит селена

Нехватка селена может отразиться на работе разных систем. Причем не всегда это будет очевидно. Микроэлемент влияет на работу:

• щитовидной железы — нередко ошибочно корректируют нехватку йода вместо именно этого микроэлемента;

• сердца, повышая риск развития сердечной недостаточности, поражения сосудов атеросклерозом;

• иммунной системы, эффективность ее борьбы с вирусными инфекциями снижается.

Недостаток селена может грозить проблемами с психикой, что связано с участием его в работе нейромедиаторов, передающих информацию между клетками головного мозга и периферической нервной системы. Нехватка микроэлемента может провоцировать формирование депрессии или тревожных расстройств, но точная роль в этом пока еще требует дополнительных доказательств.

Читайте также

Когда стоит сдать кровь на уровень селена

Хотя проявления селенодефицита неспецифичны, но при наличии определенных симптомов можно заподозрить нехватку этого вещества. Если уровень селена снижен, возможно наличие следующих жалоб:

1. Постоянная, не устраняющаяся при привычном отдыхе усталость.

2. Частое возникновение ОРВИ, более тяжелое их течение.

3. Ухудшение зрения, быстрое утомление глаз.

4. Появление на коже различных высыпаний.

5. Болезненность в области скелетных мышц, быстрое утомление при физической нагрузке.

6. Повышение уровня холестерина в плазме крови.

7. Нарушение пищеварительных функций, проблемы со стулом.

8. Выпадение волос, расслаивание ногтей.

9. Снижение фертильности, преимущественно у мужчин из-за расстройств сперматогенеза.

10. Дискомфорт в суставах, обострение артрита, прогрессирование артроза.

Чтобы уточнить дефицит селена, необходимо лабораторное исследование сыворотки крови. Если выявлен дефицит, врач назначит дополнительный прием микроэлемента в форме комплексов.

Автор текста:Алена Парецкая

Польза для здоровья, источники и потенциальные риски

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Было ли это полезно?

Селен — это минерал, поддерживающий когнитивные функции, функцию иммунной системы и фертильность. Большинству взрослых требуется около 55 микрограммов (мкг) в день. Источники включают орехи, яйца и немного рыбы.

Селен является питательным веществом, которое играет ключевую роль в поддержании метаболизма гормонов щитовидной железы и синтеза ДНК, а также в защите организма от окислительного повреждения и инфекций. Об этом сообщает Управление пищевых добавок (ODS).

Организм обычно хранит некоторое количество селена в тканях человека, в основном в скелетных мышцах, после получения его из пищевых продуктов, содержащих следовые количества. Эти продукты включают бразильские орехи, морепродукты и мясо.

Количество селена в продуктах питания зависит от концентрации почвы и воды, где он произрастал. Люди также могут добавлять минерал в пищу или употреблять его в качестве добавки.

В этой статье рассматривается потенциальная польза селена для здоровья, когда человек потребляет его с пищей или добавками, рекомендуемая суточная доза селена и некоторые возможные риски для здоровья, связанные с селеном.

Селен может играть роль в нескольких аспектах здоровья человека, но ученые все еще проводят дополнительные клинические исследования, чтобы определить воздействие этого питательного вещества.

В следующих разделах более подробно рассматриваются некоторые возможные преимущества для здоровья.

Сердечно-сосудистые заболевания

Согласно ODS, селенопротеины могут влиять на здоровье сердца, предотвращая окислительную модификацию липидов или жировых отложений. Это может уменьшить воспаление и накопление тромбоцитов.

Тем не менее, нет убедительных клинических доказательств того, что минерал снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у здоровых людей, которые уже получают селен из пищи. Некоторые исследования показывают, что люди с меньшим содержанием селена в крови подвержены более высокому риску сердечных заболеваний, но другие исследования опровергают это.

Снижение когнитивных функций

Антиоксидантная активность селена может помочь снизить риск как возрастного снижения когнитивных функций, так и нарушений, возникающих в результате таких состояний, как болезнь Альцгеймера.

Однако врачи пока не рекомендуют селен для этой цели. Как и в случае со здоровьем сердца, степень влияния селена на снижение когнитивных функций все еще изучается, согласно исследованиям, опубликованным в Journal of Alzheimer’s Disease и Journal of Trace Elements in Medicine and Biology Evidence 9. 0054 .

Заболевания щитовидной железы

Селен также играет важную роль в поддержании здоровой функции щитовидной железы.

Исследования, опубликованные в International Journal of Endocrinology и Nature Reviews Endocrinology , предполагают, что оптимальный уровень селена в организме может помочь предотвратить заболевания щитовидной железы. Это может быть особенно верно для женщин.

Тем не менее, в настоящее время проводятся дополнительные исследования, чтобы помочь узнать, как добавки селена могут поддерживать здоровье щитовидной железы.

Рак

Роль селена в восстановлении ДНК означает, что он может играть роль в профилактике рака. Однако это может зависеть от типа селена и типа рака у человека, согласно исследованию 2016 года .

Другие исследования, процитированные в обзоре 2018 года, показывают, что добавки селена могут незначительно влиять на риск развития рака.

Другие преимущества

Некоторые исследования показывают, что селен может также помочь предотвратить прогрессирование ВИЧ в СПИД и снизить риск выкидыша.

Ученые также предположили, что уровень селена во время беременности может быть фактором развития детской астмы.

Однако, хотя селен связан со многими аспектами здоровья человека, недостаточно доказательств того, что прием добавок селена может предотвратить любое из этих состояний.

Селен чаще всего содержится в цельных зернах и продуктах животного происхождения, таких как рыба и яйца. Количество селена в зерне и продуктах на основе зерна зависит от содержания почвы, в которой оно росло.

Следующие продукты являются хорошими источниками селена:

• Бразильские орехи: Одна унция содержит 544 микрограмма (мкг), или 989% рекомендуемой дневной нормы (DV).
• Тунец: Три унции желтоперого тунца, приготовленного в сухом виде, содержат 92 мкг, или 167% суточной нормы.
• Запеченный палтус: Три унции, приготовленные в сухом виде, содержат 47 мкг, или 85% суточной нормы.
• Вареный коричневый рис: Одна чашка содержит 19 мкг.
• Яйцо: Одно крупное яйцо содержит 15 мкг.
• Белый хлеб: Один ломтик содержит 10 мкг.

Рекомендуемая суточная доза селена для большинства взрослых составляет 55 мкг в день. Во время беременности человек должен потреблять 60 мкг, а в период лактации — 70 мкг в день.

Дефицит селена встречается во всем мире редко, и часто для его развития требуются годы. Обычно это происходит только в регионах с очень низким содержанием селена в почве, например, в нескольких регионах Китая. Однако, по данным ODS, программы пищевых добавок в основном устранили эти недостатки у китайского населения.

Верхний предел оптимального уровня селена в организме для взрослых составляет 400 мкг. Редко случается передозировка селеном, особенно селеном в пище.

Однако передозировка высококонцентрированных добавок может иметь негативные последствия. Они могут включать:

• чесночный запах изо рта и металлический привкус во рту
• ломкие ногти
• пятнистые или гниющие зубы
• желудочно-кишечные расстройства, такие как тошнота
• неврологические аномалии
• усталость и раздражительность
• кожные поражения и сыпь
• выпадение волос

В крайних случаях передозировка селена может привести к почечной недостаточности, сердечной недостаточности и смерти.

Добавки селена также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая цисплатин, который является химиотерапевтическим препаратом. Использование этого препарата может снизить уровень селена в организме.

Люди могут получать селен из поливитаминов и других пищевых добавок. Они могут содержать минерал в различных формах, включая селенометионин и селенат натрия.

Диетические рекомендации для американцев , 2020–2025 призывают людей получать питательные вещества из пищевых источников, а не из пищевых добавок. Разнообразное и здоровое питание важнее, чем концентрация на отдельных питательных веществах как на ключе к хорошему здоровью.

Принимая любую добавку, важно приобретать ее из надежного источника. В Соединенных Штатах Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не контролирует качество, чистоту, упаковку или силу пищевых добавок.

Добавки с селеном можно приобрести в Интернете.

Селен — это минерал, который может быть полезен для здоровья. Например, это может помочь при сердечно-сосудистых заболеваниях, когнитивных функциях и здоровье щитовидной железы.

Оптимальная суточная доза селена для большинства взрослых составляет 55 мкг, дефицит селена встречается редко.

Люди могут получать селен из продуктов, содержащих его, а также добавлять его в пищу или употреблять в качестве добавки. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, действительно ли прием добавок селена может снизить риск заболевания или помочь предотвратить проблемы со здоровьем.

Польза для здоровья, источники и потенциальные риски

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Тема любви в литературе

Лучшие сочинения и пересказы

• Сочинения
• По литературе
• Другие
• Тема любви в литературе

Любовь в литературе является одной из ключевых тем. Без нее невозможно обойтись, потому что человеческая жизнь строится на любви. Каждый человек имеет от рождения такую потребность, как любить и быть любимым. В жизни каждого человека есть это чувство, сначала родительская, потом дружеская и романтическая любовь.

Все произведения классиков касаются темы любви, разница только в том, что кто-то больше, а кто-то меньше. Одни произведения посвящаются теме любви, а другие проходят по касательной с данной темой.