Витамины B12 Для Кошек | Статьи Ветклиники Василёк

 В группе витаминов В пользуется особой популярностью витамин В 12. Его часто можно встретить в назначениях врачей по самым различным болезням. Что это за витамин, для чего он нужен и насколько оправданно его применение у кошек?

Витамин B12 (Vitamin B12, цианкобаламин) на самом деле, это целая группа кобальтсодержащих биологически активных веществ, но  основное количество витамина B12 поступает в организм  именно в форме цианокобаламина.

Источниками витамина В12  являются печень животных и рыба (особенно треска), яйца, творог и молоко. В растительных кормах этот витамин отсутствует.

Он единственный водорастворимый витамин, способный аккумулироваться в организме, накапливаясь в печени, почках, легких и селезенке. В печени находится основное депо витамина В 12, из которого он расходуется при нехватке.

В первую очередь, он  необходим для нормального  кроветворения, созревания эритроцитов и образования гемоглобина, для эффективного функционирования нервной системы и печени. Также он стимулирует процесс образования антител.

Различные формы анемии, отставание в росте и развитии.  У самок – снижение плодовитости, рождение слабого потомства. Бледные слизистые оболочки, неэластичная или шелушащаяся кожа,  на которой  могут развиваться дерматиты или усиливаться симптомы уже существующих дерматитов. Со стороны пищеварительной системы:  плохой аппетит и повышенная жажда, запоры,  колики, усиление газообразования, увеличение печени и селезенки.

Одним из специфическим симптомов у кошек является извращение аппетита, проявляющегося в поедании собственных фекалий.

При сильном авитаминозе могут развиваться  неврологические нарушения (шаткость походки, судороги, потеря координации движений, параличи).

Ветеринары назначают данный препарат для лечения анемии,  вызванной различными причинами (в том числе, при хронической почечной недостаточности), для многих видов  патологий печени и печеночной недостаточности, также и других пищеварительных органов. Очень велика роль в лечении неврологических патологий: невралгий, парезов, невритов. Используют в комплексной терапии дерматитов. Назначают его перед операциями, так как он активирует систему свертывания крови, и после них – для  повышения гемоглобина, улучшения регенерации тканей. Также этот витамин  используется для устранения у животных симптомов отравления солями тяжелых металлов. Кроме всего прочего, он способствует росту и развитию животного.

Основное показание к применению витамина В 12 — анемия (малокровие) – термин, означающий снижение в крови эритроцитов и гемоглобина, в результате чего ухудшается доставка кислорода к  органам и тканям. Назначение витамина В 12  при  анемиях должно проводится после  оценки состояния животного и подтверждения, что она вызвана именно его недостатком. Схожую картину анемии имеет недостаточность фолиевой кислоты (vitamin В9 — витамин Б9) и другие патологии, поэтому важна диагностика и установление истинной причины. Часто назначают в комплексе с препаратами железа и фолиевой кислотой.

Существуют инъекционные формы и таблетки. Инъекционные препараты быстрее и лучше  усваиваются, однако,  чистый раствор цианкобаламина  относится к одним из наиболее болезненных витаминов при введении внутримышечно. Некоторые животные могут даже прихрамывать некоторое время после инъекции. Если установлен внутривенный катетер, лучшим вариантом является внутривенное введение – оно безболезненное и наиболее эффективное.

В настоящее время особой популярностью пользуются комплексные препараты, включающие в себя одновременно несколько витаминов группы В.

В России широко применяется «Мильгамма»,  в  Европе и в Америке фармацевтическая компания выпускает «Neurobion комплекс», и также почти в каждой стране существуют местные аналоги этих препаратов. Ампула включает в себя витамины B1, B6, B12, в некоторых дополнительно в составе есть лидокаин, для безболезненного введения. Эти препараты  вводят   глубоко внутримышечно раз в день.

Ветеринарный Цианкобаламин

Существует и ветеринарный Цианкобаламин в больших флаконах по 100 мл.

Обычная доза на кошку до 5 кг – 250 мкг. Если это стандартная ампула цианкобаламина (500 мкг в 1 мл), то это  ее половина. Если витамин находится в составе комплексного препарата, то следует рассчитывать дозу индивидуально в каждом случае, так как содержание в разных препаратах может отличаться.  Дозу и курс должен определять ветеринарный врач, так как при разных патологиях они могут  различаться. Самые  короткие курсы – для профилактики и лечения легких форм анемии,   при  неврологических нарушениях применения витамина требуется  больше. Курс обычно длительный, не менее 2 недель, обычно  до месяца.

В12 содержат также  комплексный ветеринарный  препарат  Гемобаланс,  который содержит, кроме В12, L-лизин гидрохлорид, DL-метионин, глицин, железа аммония цитрат, кобальта сульфа, меди сульфат, витамин В2, витамин В4, витамин В6, инозитол (витамин В8), никотинамид – 100 мг/мл, D-пантенол – 15 мг/мл, биотин (витамин Н) – целый комплекс биологически активных веществ, благодаря которым оптимизирует обменные процессы в организме (белковый, витаминный и минеральный). Компоненты препарата участвуют в кроветворных процессах, стимулируют гемопоэз, нормализуют формулу крови.

Также В12 входит в состав ветеринарного препарата «Катозал» — В состав препарата входят два действующих вещества: бутафосфан и цианкобаламин. Бутафосфан – органическое соединение фосфора. При нарушении обмена веществ разной этиологии. Используют его при снижении продуктивности и работоспособности животных, для профилактики и лечения бесплодия и послеродовых осложнений, в  терапии вторичных анемий, для восстановления животных после стресса, для стимуляции роста молодых животных.

Дозы комплексных препаратов рассчитываются по инструкции, исходя из веса животного.

Проникает через плацентарный барьер и в грудное молоко, поэтому  В 12 назначают с  осторожностью и тщательно рассчитывая количество, так как есть данные о токсичном воздействии на плод при применении высоких доз. Витамины этой группы часто входят в состав специальных добавок для беременных, их количество там обычно невелико и безопасно.

— Гиперчувствительность к препарату,
— тромбоэмболия,
— доброкачественные и злокачественные новообразования,
сопровождающиеся мегалобластной анемией.

Многие витамины группы В  известны своей нетерпимостью  к друг другу. Их   запрещено смешивать в одном шприце. В комплексных препаратах их стабильность поддерживается определенными вспомогательными веществами.  Плохо сочетается с аскорбиновой кислотой.

Запрещено применять его с препаратами, повышающими свертываемость крови, так  как он сам обладает подобным действием. Всасыванию цианокобаламина может препятствовать калий. Кортикостероидные гормоны, а также нейролептики способствуют вымыванию цианокобаламина. Витамин С в больших количествах может повлиять на способность адсорбировать витамин B  12 из пищи.

Витамин В 12  вместе с остальными представителями группы В, входит в состав многих комплексных витаминных препаратов, биологически активных добавок и стимуляторов роста. Применение их с профилактической целью рекомендуется растущим и пожилым животным, а   также больным и выздоравливающим.

Здоровья Вам и Вашим питомцам!

Сеть ветклиник «Василек»

Похожие Статьи

Сдать анализ крови на витамин B12 сдать в Москве по низкой цене

Витамин В 12 является важным элементом, поступающим в наш организм с продуктами животного происхождения. Наиболее богаты витамином В 12 печень, рыба, яйца, молочные продукты. Следует отметить, что в последнее время производители сухих завтраков, круп, ряда других продуктов питания стараются добавить витамин В 12 в состав, таким образом восполнив его недостаток в продуктах неживотного происхождения.

Витамин В12, или цианкобаламин, важен для правильной работы нервной системы, построения эритроцитов, обменных процессов в клетках и тканях. При его недостатке отмечаются изменения со стороны крови, в частности эритроциты меняют свою форму. Они становятся больших размеров, образуя макроциты. При этом количество макроцитов по сравнению с нормальным количеством эритроцитов всегда снижено, живут они меньше, быстрее подвергаясь гемолизу. Все это приводит к развитию мегалобластной В12-дефицитной анемии, которая характеризуется общими признаками анемии: слабость, быстрая утомляемость, головокружение и головные боли. Также недостаток цианкобаламина отражается на работе нервной системы, особенно страдают периферические нервы. Могут отмечаться парестезии — покалывания в области конечностей. Нарушается чувствительность, изменяются сухожильные рефлексы.

Дефицит витамина В12 никогда не возникает остро, для этого требуется время, ведь запасов витамина В 12 в организме обычно достаточно, чтобы поддерживать его концентрацию в крови на должном уровне. Но при нарушении его поступления в организм, связывания, выведения могут наблюдаться В12-дефицитные состояния.

Нарушение поступления цианкобаламина в организм связано с недостаточным потреблением продуктов животного происхождения. При этом недоедание должно отмечаться длительное время, что чаще всего встречается в группах риска — вегетарианцы, люди с пониженным питанием. В таком случае резервы витамина В 12 в печени и селезенке иссякают, что приводит к явному дефициту данного витамина и грозит развитием анемии.

Если в организм поступает достаточное количество витамина В 12, но при этом нарушено его всасывание, например, за счет нарушения функции кишечника, также возникает дефицит данного витамина. Это наблюдается при ряде заболеваний, например, болезнь Крона, НЯК, синдром мальабсорбции, а также при нарушении синтеза специального белка, связывающего витамин В12 в процессе всасывания (пернициозная анемия).

Нарушение выведения витамина В 12 даже при условии его нормального поступления, всасывания, всегда приводит к В12-дефицитной анемии. Повышенное выделение витамина В12 почками наблюдается при ряде заболеваний мочевыделительной системы.

Недостаток витамина В 12 может возникать при возрастании потребности в нем. Это отмечается при высоких физических нагрузках, а также при ряде заболеваний крови и щитовидной железы.

Преимущества, продукты питания, дефицит и добавки

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Было ли это полезно?

Витамин B12 (кобаламин) имеет решающее значение для нервной ткани, функции мозга и эритроцитов. Источники включают мясо, яйца и некоторые дрожжевые продукты. Людям, в чьем рационе мало B12, могут потребоваться добавки. Признаки дефицита включают головные боли и усталость.

Дефицит или недостаточность может возникнуть, когда уровень витамина B12 становится слишком низким для удовлетворения потребностей организма. Это может привести к ряду симптомов и даже привести к необратимым неврологическим проблемам, если их не лечить.

В Соединенных Штатах и ​​Соединенном Королевстве примерно 6% взрослых в возрасте 60 лет и младше имеют дефицит витамина B12. Этот показатель возрастает до 20% у людей старше 60 лет.

Витамин B12 является водорастворимым витамином, как и все другие витамины группы B. Это означает, что он может растворяться в воде и перемещаться по кровотоку. Организм может хранить витамин B12 до 4 лет, и он может избавиться от любого излишка или нежелательного витамина B12 с мочой.

Витамин B12 является самым большим и структурно сложным витамином. Он естественным образом встречается в продуктах животного происхождения, таких как мясо и яйца, и производители могут производить его путем бактериального ферментативного синтеза.

В этой статье исследуются функции витамина B12, как человек узнает, что он потребляет недостаточно витамина B12, и как увеличить потребление.

Витамин B12 имеет решающее значение для различных процессов в организме, включая:

• нормальное функционирование мозга и нервной системы
• когнитивные функции (способность думать)
• образование эритроцитов и предотвращение анемии
• помогает создавать и регулировать ДНК
• возможно предотвращение врожденных аномалий
• помогает защитить глаза от дегенерации желтого пятна
• необходим для производства энергии

Витамин B12 необходим для здоровой крови. Когда в организме не хватает B12, это приводит к снижению нормальной выработки эритроцитов (анемии), что ухудшает доставку кислорода.

Мегалобластная анемия, также называемая алиментарно-дефицитной анемией, представляет собой разновидность анемии, вызванную дефицитом B12 или фолиевой кислоты. Мегалобластная анемия характеризуется нарушением синтеза ДНК и образованием крупных, аномальных, незрелых эритроцитов.

Требования к приему

Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют подросткам и взрослым старше 14 лет ежедневно потреблять 2,4 микрограмма (мкг) витамина B12. Беременные должны потреблять 2,6 мкг, а кормящие – 2,8 мкг.

Чрезмерное потребление витамина B12 не показало токсичных или вредных свойств. Тем не менее, люди должны поговорить со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки.

Некоторые лекарства могут снижать всасывание витамина B12 из пищевых продуктов. Эти лекарства включают:

• метформин
• ингибиторы протонной помпы
• агонисты h3-рецепторов, часто применяемые при язвенной болезни

Витамин B12 содержится во многих продуктах животного происхождения. Обычно он не встречается в растительной пище, если ее не дополнить.

Хорошие пищевые источники витамина B12 включают:

• говядину
• свинину
• ветчину
• птицу
• баранину
• рыбу, особенно пикшу и тунца 900 14
• молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт
• некоторые пищевые дрожжевые продукты
• яйца

Кроме того, производители обогащают некоторые виды растительного молока и сухих завтраков витамином B12.

Несмотря на то, что витамин B12 содержится в различных продуктах, некоторые люди подвержены повышенному риску развития дефицита или недостаточности B12. Группы повышенного риска включают:

• пожилых людей
• тех, кто придерживается ограничительных диет, таких как веганские диеты
• людей с определенными заболеваниями, такими как глютеновая болезнь

Узнайте больше о продуктах с витамином B12 для вегетарианцев и веганов.

Низкий или недостаточный уровень B12 может привести к ряду симптомов, некоторые из которых могут быть серьезными. Это может привести к необратимому и потенциально серьезному повреждению, особенно нервной системы и головного мозга. Однако это редкость.

шляпа сказала, что даже немного более низкие, чем обычно, уровни витамина B12 могут вызвать симптомы. Однако эти симптомы неспецифичны и недостаточны для диагностики дефицита витамина B12. Симптомы могут включать:

• депрессия
• спутанность сознания
• проблемы с памятью
• усталость
• головные боли
• изменения настроения
• трудности с концентрацией внимания

симптомы ухудшаются, они могут включать неврологические изменения, такие как онемение и покалывание в руках и ногах. У некоторых людей могут возникнуть трудности с поддержанием равновесия.

У младенцев с недостатком витамина B12 могут проявляться:

• необычные движения, такие как тремор лица
• нарушения рефлексов
• трудности с кормлением
• раздражение
• возможные проблемы роста, если их не лечить

Дефицит B12 связан с повышенным риском когнитивных нарушений и депрессии.

Недостаток витамина B12 также может привести к анемии. Наиболее распространенными симптомами анемии являются усталость, одышка и нерегулярное сердцебиение. Люди с анемией также могут испытывать:

• боль во рту или языке
• потерю веса
• бледность или пожелтение кожи
• диарея
• нарушения менструального цикла

Кто подвержен риску?

Некоторые группы людей могут подвергаться повышенному риску дефицита витамина B12.

Веганы сталкиваются с риском дефицита витамина B12, так как их рацион исключает продукты животного происхождения. Беременность и лактация могут усугубить дефицит у веганов. Если веганская диета не будет тщательно спланирована, трудно получить достаточное количество витамина B12 только из растительной пищи. По этой причине тем, кто придерживается веганской диеты, рекомендуется принимать добавки с витамином B12.

Узнайте больше о продуктах B12 для веганов и вегетарианцев здесь.

Людям с пернициозной анемией может не хватать витамина B12. Пернициозная анемия — аутоиммунное заболевание, поражающее кровь. У пациентов с этим расстройством недостаточно внутреннего фактора (IF), белка в желудке, который позволяет организму усваивать витамин B12.

К другим группам риска относятся люди с проблемами тонкой кишки, например, лица с укороченной хирургическим путем тонкой кишкой. Болезнь Крона также является фактором риска дефицита витамина B12 из-за частого поражения терминального отдела подвздошной кишки.

Гастрит, глютеновая болезнь и воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) могут привести к дефициту, поскольку эти состояния снижают всасывание питательных веществ.

Людям с хроническим расстройством, связанным с употреблением алкоголя, может не хватать витамина B12, так как их организм не может эффективно усваивать питательные вещества.

Люди с диабетом, получающие лечение метформином, должны регулярно проверять уровень B12 у лечащего врача. Это связано с тем, что метформин снижает всасывание витамина B12.

Лечение дефицита витамина B12 включает пероральные добавки витамина B12 или инъекции витамина B12.

Некоторым людям трудно усваивать витамин B12 из пищевых источников, и им может потребоваться прием пищевых добавок.

Некоторые группы населения могут иметь проблемы с усвоением витамина B12 из пищи, в том числе:

• пожилые люди
• люди с пернициозной анемией
• люди с кишечными расстройствами

Люди могут принимать добавки B12 перорально или в виде назального спрея. Тем не менее, пероральные добавки могут не помочь во многих случаях дефицита. В этих обстоятельствах врач может порекомендовать инъекции витамина B12.

Веганы и другие люди, которые не получают достаточного количества B12 из своего рациона, могут принимать добавки, чтобы избежать его дефицита. Это особенно важно во время беременности и кормления грудью.

Люди могут приобрести различные добавки B12 в магазинах здоровой пищи и в Интернете. Тем не менее, добавки не регулируются FDA, и люди должны быть осторожны при их приеме и убедиться, что они покупают их из надежного источника.

Врачи могут назначать инъекции витамина B12 некоторым людям с пернициозной анемией или нарушениями всасывания витамина B12 и тяжелым дефицитом.

Эти инъекции состоят из витамина B12 в формах цианокобаламина или гидроксокобаламина.

Медицинский работник обычно вводит эти инъекции в мышцу через день в течение 2 недель или до улучшения состояния пациента. Продолжение лечения зависит от того, связана ли причина дефицита с диетой или есть ли у человека какие-либо сопутствующие неврологические проблемы.

Врачи не считают витамин B12 токсичным в больших количествах.

Инъекции гидроксикобаламина могут вызывать побочные эффекты, в том числе:

• боль, отек или зуд в месте инъекции
• тошнота или рвота
• головные боли
• головокружение
• приливы

Серьезные побочные эффекты возникают редко. Однако, если у людей после инъекции возникает сердцебиение или признаки аллергического шока, им следует немедленно обратиться к врачу.

Витамин B12 является незаменимым витамином, в основном содержащимся в продуктах животного происхождения. Большинству взрослых требуется 2,4 мкг в день.

Организму необходим витамин В12 для нормальной работы мозга и нервной системы, образования эритроцитов и других важнейших процессов.

Дефицит витамина B12 может привести к таким симптомам, как головные боли, усталость и проблемы с пищеварением, и даже привести к повреждению нервов и когнитивным проблемам.

Некоторые люди более подвержены риску дефицита, например пожилые люди и те, кто плохо усваивает питательные вещества. Веганы также могут иметь риск дефицита, так как их рацион исключает многие источники B12.

Большинство людей, придерживающихся сбалансированной диеты, получают достаточно витамина B12. Другим врачи могут порекомендовать пероральные добавки или инъекции.

Польза, продукты питания, дефицит и добавки

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Было ли это полезно?

Витамин B12 (кобаламин) имеет решающее значение для нервной ткани, функции мозга и эритроцитов. Источники включают мясо, яйца и некоторые дрожжевые продукты. Людям, в чьем рационе мало B12, могут потребоваться добавки. Признаки дефицита включают головные боли и усталость.

Дефицит или недостаточность может возникнуть, когда уровень витамина B12 становится слишком низким для удовлетворения потребностей организма. Это может привести к ряду симптомов и даже привести к необратимым неврологическим проблемам, если их не лечить.

В Соединенных Штатах и ​​Соединенном Королевстве примерно 6% взрослых в возрасте 60 лет и младше имеют дефицит витамина B12. Этот показатель возрастает до 20% у людей старше 60 лет.

Витамин B12 является водорастворимым витамином, как и все другие витамины группы B. Это означает, что он может растворяться в воде и перемещаться по кровотоку. Организм может хранить витамин B12 до 4 лет, и он может избавиться от любого излишка или нежелательного витамина B12 с мочой.

Витамин B12 является самым большим и структурно сложным витамином. Он естественным образом встречается в продуктах животного происхождения, таких как мясо и яйца, и производители могут производить его путем бактериального ферментативного синтеза.

В этой статье исследуются функции витамина B12, как человек узнает, что он потребляет недостаточно витамина B12, и как увеличить потребление.

Витамин B12 имеет решающее значение для различных процессов в организме, включая:

• нормальное функционирование мозга и нервной системы
• когнитивные функции (способность думать)
• образование эритроцитов и предотвращение анемии
• помогает создавать и регулировать ДНК
• возможно предотвращение врожденных аномалий
• помогает защитить глаза от дегенерации желтого пятна
• необходим для производства энергии

Витамин B12 необходим для здоровой крови. Когда в организме не хватает B12, это приводит к снижению нормальной выработки эритроцитов (анемии), что ухудшает доставку кислорода.

Мегалобластная анемия, также называемая алиментарно-дефицитной анемией, представляет собой разновидность анемии, вызванную дефицитом B12 или фолиевой кислоты. Мегалобластная анемия характеризуется нарушением синтеза ДНК и образованием крупных, аномальных, незрелых эритроцитов.

Требования к приему

Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют подросткам и взрослым старше 14 лет ежедневно потреблять 2,4 микрограмма (мкг) витамина B12. Беременные должны потреблять 2,6 мкг, а кормящие – 2,8 мкг.

Чрезмерное потребление витамина B12 не показало токсичных или вредных свойств. Тем не менее, люди должны поговорить со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки.

Некоторые лекарства могут снижать всасывание витамина B12 из пищевых продуктов. Эти лекарства включают:

• метформин
• ингибиторы протонной помпы
• агонисты h3-рецепторов, часто применяемые при язвенной болезни

Витамин B12 содержится во многих продуктах животного происхождения. Обычно он не встречается в растительной пище, если ее не дополнить.

Хорошие пищевые источники витамина B12 включают:

• говядину
• свинину
• ветчину
• птицу
• баранину
• рыбу, особенно пикшу и тунца 900 14
• молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт
• некоторые пищевые дрожжевые продукты
• яйца

Кроме того, производители обогащают некоторые виды растительного молока и сухих завтраков витамином B12.

Несмотря на то, что витамин B12 содержится в различных продуктах, некоторые люди подвержены повышенному риску развития дефицита или недостаточности B12. Группы повышенного риска включают:

• пожилых людей
• тех, кто придерживается ограничительных диет, таких как веганские диеты
• людей с определенными заболеваниями, такими как глютеновая болезнь

Узнайте больше о продуктах с витамином B12 для вегетарианцев и веганов.

Низкий или недостаточный уровень B12 может привести к ряду симптомов, некоторые из которых могут быть серьезными. Это может привести к необратимому и потенциально серьезному повреждению, особенно нервной системы и головного мозга. Однако это редкость.

шляпа сказала, что даже немного более низкие, чем обычно, уровни витамина B12 могут вызвать симптомы. Однако эти симптомы неспецифичны и недостаточны для диагностики дефицита витамина B12. Симптомы могут включать:

• депрессия
• спутанность сознания
• проблемы с памятью
• усталость
• головные боли
• изменения настроения
• трудности с концентрацией внимания

симптомы ухудшаются, они могут включать неврологические изменения, такие как онемение и покалывание в руках и ногах. У некоторых людей могут возникнуть трудности с поддержанием равновесия.

У младенцев с недостатком витамина B12 могут проявляться:

• необычные движения, такие как тремор лица
• нарушения рефлексов
• трудности с кормлением
• раздражение
• возможные проблемы роста, если их не лечить

Дефицит B12 связан с повышенным риском когнитивных нарушений и депрессии.

Недостаток витамина B12 также может привести к анемии. Наиболее распространенными симптомами анемии являются усталость, одышка и нерегулярное сердцебиение. Люди с анемией также могут испытывать:

• боль во рту или языке
• потерю веса
• бледность или пожелтение кожи
• диарея
• нарушения менструального цикла

Кто подвержен риску?

Некоторые группы людей могут подвергаться повышенному риску дефицита витамина B12.

Веганы сталкиваются с риском дефицита витамина B12, так как их рацион исключает продукты животного происхождения. Беременность и лактация могут усугубить дефицит у веганов. Если веганская диета не будет тщательно спланирована, трудно получить достаточное количество витамина B12 только из растительной пищи. По этой причине тем, кто придерживается веганской диеты, рекомендуется принимать добавки с витамином B12.

Узнайте больше о продуктах B12 для веганов и вегетарианцев здесь.

Людям с пернициозной анемией может не хватать витамина B12. Пернициозная анемия — аутоиммунное заболевание, поражающее кровь. У пациентов с этим расстройством недостаточно внутреннего фактора (IF), белка в желудке, который позволяет организму усваивать витамин B12.

К другим группам риска относятся люди с проблемами тонкой кишки, например, лица с укороченной хирургическим путем тонкой кишкой. Болезнь Крона также является фактором риска дефицита витамина B12 из-за частого поражения терминального отдела подвздошной кишки.

Гастрит, глютеновая болезнь и воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) могут привести к дефициту, поскольку эти состояния снижают всасывание питательных веществ.

Людям с хроническим расстройством, связанным с употреблением алкоголя, может не хватать витамина B12, так как их организм не может эффективно усваивать питательные вещества.

Люди с диабетом, получающие лечение метформином, должны регулярно проверять уровень B12 у лечащего врача. Это связано с тем, что метформин снижает всасывание витамина B12.

Лечение дефицита витамина B12 включает пероральные добавки витамина B12 или инъекции витамина B12.

Некоторым людям трудно усваивать витамин B12 из пищевых источников, и им может потребоваться прием пищевых добавок.

Некоторые группы населения могут иметь проблемы с усвоением витамина B12 из пищи, в том числе:

• пожилые люди
• люди с пернициозной анемией
• люди с кишечными расстройствами

Люди могут принимать добавки B12 перорально или в виде назального спрея. Тем не менее, пероральные добавки могут не помочь во многих случаях дефицита. В этих обстоятельствах врач может порекомендовать инъекции витамина B12.

Веганы и другие люди, которые не получают достаточного количества B12 из своего рациона, могут принимать добавки, чтобы избежать его дефицита. Это особенно важно во время беременности и кормления грудью.

Люди могут приобрести различные добавки B12 в магазинах здоровой пищи и в Интернете. Тем не менее, добавки не регулируются FDA, и люди должны быть осторожны при их приеме и убедиться, что они покупают их из надежного источника.

Врачи могут назначать инъекции витамина B12 некоторым людям с пернициозной анемией или нарушениями всасывания витамина B12 и тяжелым дефицитом.

Эти инъекции состоят из витамина B12 в формах цианокобаламина или гидроксокобаламина.

Медицинский работник обычно вводит эти инъекции в мышцу через день в течение 2 недель или до улучшения состояния пациента. Продолжение лечения зависит от того, связана ли причина дефицита с диетой или есть ли у человека какие-либо сопутствующие неврологические проблемы.

Врачи не считают витамин B12 токсичным в больших количествах.

Инъекции гидроксикобаламина могут вызывать побочные эффекты, в том числе:

• боль, отек или зуд в месте инъекции
• тошнота или рвота
• головные боли
• головокружение
• приливы

Серьезные побочные эффекты возникают редко. Однако, если у людей после инъекции возникает сердцебиение или признаки аллергического шока, им следует немедленно обратиться к врачу.

Заболевания позвоночника: виды | симптомы

29.07.2021

Заболевания позвоночника

По статистике, около 80% людей хотя бы однажды в жизни испытывают боли в спине. Большинство из них не связано с заболеваниями позвоночника, а является следствием мышечных спазмов и перенапряжения. В этом случае лечения не требуется, и боль стихает самостоятельно.
Но так бывает у 8-9 пациентов из 10. А что делать, если болит позвоночник, остальным? И как распознать, что проблема действительно серьезная, и организму нужна помощь? Чтобы ответить на эти вопросы, надо знать основные симптомы болезней позвоночника.

Поясница – зона особого риска

Здоровый позвоночник имеет изогнутую форму: он не должен быть абсолютно прямым, как уверены многие. Особенно заметны физиологические изгибы в области шеи и поясницы – именно эти участки особенно уязвимы в силу своей подвижности. Грудной отдел прочно фиксируется ребрами, поэтому намного реже подвергается дистрофическим изменениям.
Остеохондроз , грыжи и другие патологии чаще всего развиваются в пояснице, поскольку этот отдел самый нагруженный – на него приходится масса всей верхней части тела. Риск различных повреждений увеличивается при врожденных и приобретенных деформациях, травмах, лишнем весе.

Болезнь Бехтерева (анкилозирующий спондилоартрит)

Это системное заболевание воспалительного характера, поражающее все спинальные структуры. Воспаление начинается с крестцово-подвздошных суставов, затем распространяется выше, развиваясь по восходящей линии.
Со временем в связках появляются отложения кальция, что влечет за собой снижение подвижности и гибкости. Без лечения болезнь Бехтерева прогрессирует, и постепенно позвонки срастаются между собой: происходит анкилозирование.
Первые симптомы – тупые боли и скованность в пояснице, которая усиливается к утру и уменьшается после физической активности, горячего душа. В течение дня болевой синдром сильнее в состоянии покоя, когда человек двигается, он утихает. На поздних стадиях заметно ухудшается осанка.

Поясница – зона особого риска

Это начальная стадия межпозвоночной грыжи, которая далеко не всегда проявляется клинически. Сама по себе протрузия не представляет опасности и часто обнаруживается на МРТ или КТ-исследовании.
У пожилых людей дисковая протрузия может быть вариантом нормы, поскольку с возрастом дегенеративные процессы в позвоночном столбе неизбежны. Симптоматика напрямую зависит от локализации поврежденного диска.

Синдром фасеточных суставов

Это суставы, скрепляющие позвонки между собой и обеспечивающие стабильность и подвижность позвоночника. Причиной патологических изменений в них могут быть недостаточные физические нагрузки, травмы и перенесенные оперативные вмешательства.
Основной симптом – боль, особенно при долгом стоянии и ходьбе. Отмечается выраженная скованность движений в пораженном отделе, человеку трудно откинуть туловище назад или повернуться вбок. Иногда трудности вызывают и наклоны тела вперед.

Стеноз

Стенозом называют сужение спинномозгового канала, диагностируемое врачами в основном на последних стадиях остеохондроза. Такое состояние бывает также врожденным, нередко развивается после травм спины, при болезни Бехтерева.

Симптомы:

• болевые ощущения в спине и конечностях;
• слабость в одной или обеих ногах;
• хромота.

Грыжа межпозвоночного диска

Грыжевое выпячивание обусловлено разрушением фиброзного кольца диска, который под тяжестью вышележащих позвонков расплющивается и выходит за свои анатомические границы. Грыжи выявляются при обследовании по поводу остеохондроза и являются его осложнением.
Грыжи, как и протрузии, часто развиваются бессимптомно и могут никак не проявляться. В противном случае пациенты жалуются на болезненность тупого характера в месте расположения грыжи. Она нарастает при ходьбе и стоянии, проходит после отдыха в положении лежа.
Если зажимается нервный корешок рядом с диском, боль трудно терпеть, поскольку она напоминает удар тока и носит резко стреляющий, пронзительный характер. В области иннервации защемленного нерва возможно онемение и слабость мышц.

Радикулопатия (корешковый синдром)

Компрессию нервного корешка, описанную выше, может провоцировать не только грыжа. Защемление – это непосредственная причина боли в спине, вызванная:

• спондилезом;
• болезнью Бехтерева;
• травмой;
• новообразованием;
• сифилисом, туберкулезом, менингитом, остеомиелитом (воспалительное поражение нерва).

Повреждение нерва причиняет жгучую, кинжальную боль. На пораженном участке сильно печет и простреливает, как будто в него ударила молния.

Синдром конского хвоста

Конским хвостом называют массивный пучок нервов внизу спинного мозга. Его начало находится рядом с 1-м поясничным позвонком. Нервы этого сплетения иннервируют таз и ноги.
Клиника синдрома весьма тяжелая и включает онемение ног вплоть до полного паралича, утрату контроля над испражнениями. Поэтому необходимо срочно оказать помощь пациенту. В большинстве случаев единственным способом лечения является операция.

Сколиоз

Незначительное искривление позвоночника протекает без выраженных симптомов и обнаруживается на плановом осмотре. Сколиоз 3-4 стадии проявляется не только видимой асимметрией, но и тянущими постоянными болями в спине, хромотой. В силу уменьшения объема грудной клетки легкие работают хуже, нарушается дыхательный процесс.

Гиперкифоз

Изгиб в середине спины – это естественная кривизна, называемая кифозом. Он может увеличиваться под влиянием внешних и внутренних факторов, и тогда говорят уже о гиперкифозе – патологическом состоянии организма.
Проявляется гиперкифоз болезненностью, которая принимает особенно интенсивный характер при кривизне больше 50°. Симптоматика может включать онемение конечностей, расстройство функции внутренних органов из-за деформации скелета.

Когда надо обратиться к врачу

• если после падения или ушиба боль все время возвращается;
• болевые ощущения становится навязчивыми и сохраняются, даже когда лежишь;
• спина болит на протяжении длительного периода – больше месяца;
• облегчения не наступает после приема медицинских препаратов, нет эффекта от холодных компрессов и других домашних средств;
• в руках или ногах ощущается слабость, покалывание, снижение или потеря чувствительности.

Советы для поддержания здоровья позвоночника

Чтобы вас миновали проблемы с «осью жизни», терапевты и неврологи советуют укреплять ее с помощью:

• регулярной и дозированной физической активности. Крепкий мышечный корсет снижает нагрузку на позвоночник – получить нужную «дозу» можно даже при ежедневной ходьбе;
• правильной организации рабочего места. При сидячей работе вставать и делать разминку каждые полчаса-час;
• контроля веса, из-за которого повышается давление на позвонки и диски, и они быстрее изнашиваются.

Спина все-таки заболела? Поберегите себя и исключите тяжелые нагрузки, больше отдыхайте.
При болях в спине вы можете обратиться к нашим специалистам. Они отлично знают, какие есть болезни позвоночника, и знакомы с новейшими лечебными методиками.
У нас вы сможете поправить здоровье под руководством опытного врача, который сделает все необходимые назначения. По окончании терапии он порекомендует, как нужно питаться, и какие физические упражнения будут вам полезны.
Записаться на прием вы можете по телефону +375 29 628 85 82 или оставить свои контакты в форме обратной связи .

Записаться на прием

Наши услуги

Мануальная терапия шейного отдела позвоночника Мануальная терапия грудного отдела позвоночника Лечебный массаж при остеохондрозе позвоночника

Возврат к списку

Лечение боли в спине, боль в позвоночнике, пояснице, шее

Боль – это сигнал организма о неблагополучии

Боль в спине является наиболее распространенным болевым симптом. Практически каждый человек когда-либо испытывал такую боль. В одних случаях это могут быть кратковременные болевые ощущения, в других случаях они становятся довольно выраженными, причиняют значительные неудобства и могут приводить к потери трудоспособности и инвалидности.

Поэтому, при возникновении даже небольших симптомов, нужно относиться к данной проблеме ответственно, дабы не пропустить развитие более серьезных заболеваний. Большинство болезней, которые вызывают боли можно предотвратить.

Чем раньше начато лечение позвоночника, тем больше шансов полностью избавится от проблемы и предотвратить развитие болезни.

Наиболее частые причины:

• заболевания позвоночника (тел позвонков, межпозвоночных дисков, суставов, связочного аппарата)
• повреждений и заболеваний мышц
• поражения нервной системы (спинного мозга, корешков, периферических нервов)
• патологии внутренних органов грудной и брюшной полости, малого таза
• психические расстройства

Заболевания позвоночника, сопровождающиеся болью

Большинство заболеваний позвоночника сопровождаются болью в спине. Самой частой причиной хронической боли являются дегенеративно дистрофические заболевания позвоночника. К ним относятся остеохондроз, протрузии, грыжи позвоночника, спондилез и спондилоартроз (дегенеративное поражение межпозвонковых суставов).

При этих заболеваниях болевые ощущения могут иметь длительный, вялотекущий характер. При воздействии определенных факторов, они усиливаются, затем могут успокоиться и не тревожить человека некоторое время.

При наличии протрузии или грыжи позвоночника, боли становятся более острыми, а при сдавлении грыжей нервного корешка, появляется резкая невыносимая боль, которая локализуется в спине и распространяется по ходу сдавленного спинномозгового нерва.

При нарушениях осанки, сутулости, сколиозе, перекосах таза, клинические проявления на начальных этапах могут отсутствовать, но затем по мере прогрессирования заболевания появляются симптомы.

Болезненность разной интенсивности появляется при воспалительных, инфекционных, онкологических заболеваниях позвоночника, при остеопорозе, системных заболеваниях соединительной ткани, травмах спины.

Иногда серьезные заболевания позвоночника протекают бессимптомно или сопровождаться незначительными ощущениями. Усиление болевых ощущений пациенты отмечают на более поздних стадиях заболевания. Такое клиническое течение болезни тоже является опасным, так как пациенты с такими симптомами затягивают с визитом к врачу или занимаются самолечением заболевания без предварительного обследования, ухудшая при этом течение болезни.

Заболевания мышц

Проблемы с мышцами спины являются частой причиной болезненных ощущений.

Боль в мышцах спины может быть как самостоятельной проблемой, так и следствием различных заболеваний позвоночника.

Она развивается при длительном переутомлении или перегрузке. Мышцы в таких случаях спазмируются, становятся плотными, напряженными, болезненными. При длительном спазме, в них нарушается кровоснабжение, развивается ишемия и формируются участки фиброзно измененных мышечных волокон, так называемые миофиброзные узлы или триггерные точки, которые являются источником постоянного дискомфорта.

Изменения в мышцах часто развиваются на фоне основного заболевания позвоночника и в дальнейшем сами могут становиться источником болевых ощущений. В результате болевой реакции, мышцы спазмируются, становятся болезненными.

Боль нейрогенного происхождения

Развивается в результате травмы, сдавления или воспаления нервных корешков или спинномозговых нервов.

Боли в спине в таких случаях, как правило распространяются по ходу иннервации нерва и могут сопровождаться нарушениями рефлексов, двигательными и чувствительными нарушениями.

Другие причины боли:

• малоподвижный образ жизни,
• продолжительные пребывания в однообразном положении (вождение автомобиля; работа за компьютером и т.д.),
• перегрузки (занятия спортом, работа на дачном участке, подъем тяжестей).

Лечение

Основные задачи лечения боли в спине:
• устранение боли
• обнаружение и воздействие на причины, вызвавшие боль
• лечение основного заболевания, являющегося источником болевых ощущений
• лечение сопутствующей патологии, которая развилась в результате основного заболевания и может становиться источником болевой импульсации
• восстановление трофики тканей, кровообращения, мышечного тонуса, иннервации

Как мы видим, основной задачей является не только купирование болевых ощущений, но и ряд мероприятий, направленных, направленных на выявление и устранение причин этих болей, а также на восстановление поврежденных тканей.

В центре вертебрологии Кинези в Киеве работают квалифицированные специалисты, которые помогут Вам справиться с болью, провести полноценную диагностику, мрт позвоночника , назначить необходимые методы лечения.

Для лечения боли в нашем центре применяется широкий комплекс лечебных процедур, назначение которых зависит от причины их возникновения.

К данным процедурам относятся:
• медикаментозное лечение
• лечебные блокады
• массаж
• мануальная терапия
• ударно волновая терапия
• компьютерное вытяжение позвоночника
• кинезитерапия

Своевременное выявление и устранения причин возникновения болевых ощущений в спине, позволит Вам избавиться от них и вести нормальный здоровый образ жизни.

Общие проблемы с позвоночником, поясненные с иллюстрациями

Медицинское заключение Тайлера Уилера, доктора медицины, 19 февраля 2023 г.

Вы рады, что можете стоять или сидеть прямо? Поблагодарите свой позвоночник, скопление маленьких костей, называемых позвонками, вдоль центра спины, от седалища до шеи. Он поддерживает вашу голову, плечи и верхнюю часть тела. Ваш позвоночник играет еще одну ключевую роль: позвонки образуют туннель для вашего спинного мозга. Это набор нервов, которые соединяют ваш мозг с большей частью вашего тела.

Подушка, называемая диском, находится между каждым из ваших позвонков, поэтому они не царапают друг друга. С возрастом диски начинают высыхать. Если вы слишком сильно нагрузите спину, диск может порваться или сломаться. Врачи называют это грыжей диска. Вы можете не заметить. Но ваши руки или ноги могут болеть, чувствовать онемение или покалывание. Обычно помогают физические упражнения и обезболивающие. Если нет, вам может понадобиться операция.

Это результат постепенного разрушения шеи с возрастом. У вас может сместиться диск, или позвонки могут отрастить дополнительные кости, называемые шпорами, чтобы попытаться увеличить силу. Связки, которые соединяют позвонки, могут стать жесткими и тугими. Независимо от причины, ваша шея может болеть или вам может быть трудно двигаться. Если диски или позвонки сильно сдавливают нервы и нервные корешки, вы можете получить необратимое повреждение.

Позвонки имеют скользкую ткань на каждом конце, что помогает спине сгибаться без трения. Если этот хрящ становится грубым или изнашивается, позвонки начинают тереться друг о друга, и это делает вашу спину болезненной или жесткой. Женщины более склонны к остеоартрозу спины, чем мужчины, и со временем он усугубляется. Ваш врач не может изменить это. Но обезболивающие, терапия и физические упражнения помогают облегчить симптомы.

В вашем позвоночнике есть места для спинного мозга и отходящих от него нервов. Когда эти пространства сжимаются, кости могут давить на нервы. Вы можете даже не заметить этого, но каждый раз, когда нервы запутались, у вас может возникнуть боль, покалывание или онемение, или ваши мышцы могут казаться слабыми. Остеоартроз является наиболее частой причиной спинального стеноза. Когда это серьезно, хирург входит и освобождает место для нервов.

Если боль пронизывает нижнюю часть спины через ягодицы и ногу, причиной может быть седалищный нерв. Грыжа межпозвонкового диска, костная шпора или другая проблема с позвоночником могут оказывать на него давление. Врачи называют это ишиасом. Обычно это затрагивает только одну сторону вашего тела. Горячие компрессы, холодные компрессы, растяжка и болеутоляющие средства могут помочь вам почувствовать себя лучше, но для устранения причины может потребоваться консультация врача.

Иногда рак распространяется из того места, где он начинает формировать новообразование в позвоночнике. Рак легких, молочной железы, предстательной железы и костей с большей вероятностью попадет туда. Несколько нераковых состояний также могут вызвать опухоль позвоночника. У вас может болеть спина, и боль распространяется по всему телу. Ваши руки или ноги могут быть онемевшими или слабыми. Часть вашего тела может быть даже парализована. Ваш врач может порекомендовать операцию, облучение или химиотерапию.

Сколиоз — это одно из состояний, при котором позвоночник может деформироваться. Наиболее распространенный тип поражает детей во время скачка роста до полового созревания, изгибая позвоночник в стороны. Если у вашего ребенка сколиоз, его плечи могут быть неровными или одна лопатка может выступать больше, чем другая. Никто не знает, чем это вызвано. Сколиоз может ухудшиться и вызвать проблемы, но корсет может помочь предотвратить это и необходимость хирургического вмешательства для его исправления.

Это состояние искривляет позвоночник вперед. Обычно это происходит, когда ваши позвонки трескаются или раздавливаются. Чаще всего ею болеют пожилые женщины, но она может поражать и детей, у которых позвоночник развивается неправильно. Это может вызвать боль и другие проблемы, а в тяжелых случаях деформирует все тело. В зависимости от того, насколько искривлен ваш позвоночник, лечение может включать обезболивающие, физические упражнения или хирургическое вмешательство.

Этот тип артрита обычно начинается с жесткости и боли в пояснице и бедрах, особенно по утрам. Со временем он может распространиться вверх по позвоночнику и на другие суставы и органы. Позвонки и кости в грудной клетке могут срастись, из-за чего вы сгорбитесь. Молодые мужчины заболевают им чаще, чем женщины, и оно может передаваться по наследству. Раннее лечение с помощью упражнений и лекарств помогает замедлить прогресс.

Травма чаще всего возникает в результате несчастного случая (например, падения, автокатастрофы или спортивного несчастного случая) или огнестрельного оружия. В большинстве случаев спинной мозг ушибается или часть его кровоснабжения прерывается. Это может помешать вашему мозгу контролировать часть вашего тела, так что это может быть очень серьезно. Чем выше позвоночник, тем больше поражено тело. Ваши шансы на выздоровление зависят от того, насколько серьезна травма.

Несчастные случаи и травмы также могут сломать кости. Когда это происходит с одним из семи верхних позвонков, чуть ниже черепа, это называется переломом шеи; дальше сломана спина. Потеря костной массы из-за возраста также может сделать вашу спину слабой, и вы можете получить перелом, который происходит медленно с течением времени. В этом случае может помочь корсет для спины или хирургическое вмешательство. Сломанные позвонки также могут повредить спинной мозг.

Позвонки могут скользить вбок, так что они не совпадают с позвонками над и под ними. Спондилолистез возникает по мере старения организма, но он также может поражать молодых людей, которые занимаются спортом, нагружающим нижнюю часть спины, например футболом, гимнастикой и тяжелой атлетикой. Отдых должен помочь. Если боль не проходит, может потребоваться операция.

Нервы, отходящие от позвоночника в нижней части спины, помогают мозгу управлять ногами и органами таза. Грыжа межпозвоночного диска, перелом или другое состояние могут оказывать давление на эту группу нервов, называемую конским хвостом, вызывая это редкое, но опасное заболевание. Вам нужна операция немедленно, чтобы восстановить любую потерю чувствительности, движения или контроля над мочевым пузырем и кишечником.

В редких случаях в спинном мозге может образоваться небольшой заполненный жидкостью мешочек, называемый кистой. Это может произойти, когда мозговая ткань сдавливается из черепа в спинной мозг, или из-за травмы или опухоли. Сирингомиелия может не доставить вам никаких проблем. Но если киста продолжает расти, она может повредить спинной мозг, и вам может понадобиться операция.

Если вам повезет, состояние позвоночника не влияет на то, что вы заметите. Но если вы чувствуете, что что-то не так, обратите внимание. Немедленно позвоните, если ваши руки или ноги почувствуют слабость или онемение, или вы вдруг не сможете сдержать мочеиспускание или какашки. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас был рак или если у вас есть боль, которая не связана с тяжелой работой, не проходит, усиливается ночью или усиливается.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) (слева направо) yodiyim / Thinkstock, PIXOLOGICSSTUDIO / Science Source

2) Springer Medizin / Science Source

3) CNRI / Science Source

4) ZEPHYR / Science Source

5) MEDICAL MEDIA IMAGES / Science Source

6) Nathan Devery / Science Source

8) Университет Южного Иллинойса / Science Source

9) Scott Camazine / Medical Images

10) Scott Camazine / Medical Images

11) B&M Noskowski / Getty Images

12) SCIENCE PHOTO LIBRARY / Science Source 9)0004

13) Zephyr / Science Source

14) INTELECOM / Science Source

15) ISM / SOVEREIGN / Medical Images

16) BSIP / AMELIE-BENOIST / Medical Images

02

OrthoInfo: «Позвоночник Основы», «Перелом шейки матки (перелом шеи)», «Переломы грудного и поясничного отделов позвоночника», «Боль в пояснице», «Спондилолиз и спондилолистез», «Синдром конского хвоста».

Клиника Майо: «Грыжа диска», «Шейный спондилез», «Остеоартроз», «Спинальный стеноз», «Ишиас», «Опухоль позвоночника», «Сколиоз», «Кифоз», «Сирингомиелия».

Arthritis Foundation: «Что такое болезнь Бехтерева?»

HHS: «Анкилозирующий спондилоартрит: обзор».

Американская ассоциация неврологических хирургов: «Травмы спинного мозга».

Medscape: «Анатомия шейного отдела позвоночника».

© 2023 WebMD, LLC. Все права защищены. Просмотреть политику конфиденциальности и информацию о доверии

Фотографии боли в пояснице: симптомы, причины, лечение

Медицинская экспертиза Тайлера Уиллера, 25 января 2022 г.

Нижняя часть спины, также называемая поясничной областью, представляет собой область спины, которая начинается ниже грудной клетки. Практически у каждого хоть раз в жизни была боль в пояснице. Это одна из основных причин невыхода на работу в США. К счастью, она часто проходит сама по себе. Если это не так, ваш врач может помочь с несколькими эффективными методами лечения.

Они могут варьироваться от тупой боли до колющих или стреляющих ощущений. Боль может мешать двигаться или стоять прямо. Боль, которая возникает внезапно, называется «острой». Это может произойти во время занятий спортом или тяжелой атлетикой. Боль, которая длится более 3 месяцев, считается «хронической». Если ваша боль не уменьшится в течение 72 часов, вам следует обратиться к врачу.

Обращайтесь к врачу каждый раз, когда у вас возникает боль в спине после падения или травмы. То же самое происходит, если у вас есть боль в спине с проблемами опорожнения кишечника или мочевого пузыря, слабость в ногах, лихорадка или боль при кашле или мочеиспускании.

Растяжение мышц часто является причиной болей в спине при подъеме тяжестей или интенсивных физических нагрузках. Но иногда это происходит из-за маленьких дисков, заполненных желе, предназначенных для защиты пространства между позвонками. Когда один из этих дисков выпячивается или ломается, он может сдавливать нерв. Когда это седалищный нерв, боль проходит от ягодицы вниз по одной ноге. Это ишиас.

Если ваша работа связана с поднятием тяжестей, вытягиванием или чем-то еще, что приводит к скручиванию позвоночника, это может способствовать возникновению болей в спине. Тем не менее, сидение за столом в течение всего дня само по себе сопряжено с риском, особенно если ваш стул неудобен или вы склонны сутулиться.

Хотя вы можете носить сумку, рюкзак или портфель через плечо, нижняя часть спины поддерживает верхнюю часть тела, включая любой дополнительный вес, который вы несете. Так что переполненная сумка может напрягать поясницу, особенно если вы носите ее изо дня в день. Если вам необходимо нести тяжелый груз, подумайте о переходе на портфель на колесиках.

Чрезмерное усердие в тренажерном зале или на поле для гольфа является одной из наиболее распространенных причин чрезмерного растяжения мышц, что приводит к болям в пояснице. Вы особенно уязвимы, если малоподвижны в течение рабочей недели, а затем проводите часы в тренажерном зале или на поле для софтбола по выходным.

Правы были мамы, когда говорили: «Встань прямо!» Ваша спина лучше всего поддерживает вес, когда вы не сутулитесь. Это означает, что нужно сидеть с хорошей поясничной поддержкой поясницы, плечи отведены назад, а ноги опираются на низкий табурет. Когда вы стоите, держите вес равномерно на обеих ногах.

Позвонки амортизированы гелеобразными дисками, которые подвержены износу в результате старения или травм. Ослабленный диск может разорваться или выбухнуть, оказывая давление на корешки спинномозговых нервов. Это известно как грыжа межпозвоночного диска и может вызывать сильную боль.

Несколько хронических заболеваний могут привести к боли в пояснице.

• Спинальный стеноз — это сужение пространства вокруг спинного мозга, которое может сдавливать спинномозговые нервы.
• Анкилозирующий спондилоартрит поражает суставы позвоночника, а иногда и плечи, бедра, ребра и другие области. Это вызывает хроническую боль в спине и скованность. В тяжелых случаях позвоночные позвонки начинают срастаться (срастаться).
• Фибромиалгия вызывает широко распространенные мышечные боли, включая боль в спине.

Большинство людей впервые испытывают боль в спине в возрасте 30 лет. Вероятность дополнительных атак увеличивается с возрастом. Другие причины, по которым может болеть поясница, включают:

• Избыточный вес
• Малоподвижный образ жизни
• Поднятие тяжестей на работе

Чтобы помочь врачу диагностировать источник боли в пояснице, подробно опишите тип боли, когда это началось, сопутствующие симптомы и любые хронические заболевания в анамнезе. Вашему врачу, вероятно, не нужно будет назначать рентген, КТ или МРТ перед началом лечения.

Боль в спине из-за мышечного напряжения обычно проходит сама по себе, но вы можете принять меры, чтобы чувствовать себя более комфортно. Грелка или теплые ванны могут временно облегчить боль.

Когда у вас болит спина, вам может не хотеться вставать с постели. Но если проблема заключается в растяжении мышц, врачи рекомендуют как можно скорее вернуться к своей обычной деятельности. Исследования показывают, что постельный режим на один-два дня может усилить боль и снизить мышечный тонус и гибкость.

Если боль в спине не проходит в течение 3 месяцев, есть доказательства того, что йога может помочь. В одном исследовании люди, которые занимались йогой в течение 12 недель, меньше болели в спине, чем те, кто получил книгу о боли в спине. Эффект длился несколько месяцев. Просто убедитесь, что вы получили квалифицированную инструкцию, чтобы не навредить себе.

Хиропрактики и некоторые врачи-остеопаты могут пытаться перемещать суставы позвоночника для лечения болей в пояснице. Они оказывают давление руками на кости и окружающие ткани. Это лечение подходит не всем, поэтому обязательно сообщите своему врачу обо всех своих симптомах и проблемах со здоровьем.

Массаж может облегчить хроническую боль в пояснице, особенно в сочетании с физическими упражнениями и растяжкой. Исследователи отметили, что пациенты, которые выполняли все три упражнения, могли легче передвигаться и меньше испытывали кратковременную и длительную боль.

Может ли иглоукалывание лечить боль в спине? Данные о людях с кратковременной болью в спине неоднозначны. Исследования показали, что эти люди получали от фиктивной акупунктуры столько же пользы, сколько и от настоящей акупунктуры. Однако в других исследованиях у людей с хронической или длительной болью в спине действительно наблюдалось улучшение после лечения иглоукалыванием.

Легкая боль в спине часто облегчается безрецептурными болеутоляющими средствами, такими как ацетаминофен, ибупрофен или напроксен. Обезболивающие кремы могут быть полезны при мышечных болях. При сильной боли или хронической боли врач может порекомендовать лекарства, отпускаемые по рецепту.

Если более простые методы лечения и лекарства не помогают, врач может порекомендовать инъекции в спину. Одна процедура, называемая блокадой нервных корешков, нацелена на раздраженные нервы. Инъекции от болей в спине обычно содержат стероидные препараты.

Если длительные боли в спине мешают вашей повседневной жизни, а другие методы лечения не принесли облегчения, вам может быть показана операция. В зависимости от причины вашей боли хирург может удалить грыжу межпозвоночного диска, расширить пространство вокруг спинного мозга и/или срастить два позвонка вместе.

Если из-за болей в спине вы долгое время не двигаетесь, программа реабилитации может помочь вам укрепить мышцы и вернуться к повседневным делам. Физиотерапевт может помочь вам с растяжкой, силовыми упражнениями и малоинтенсивными кардиотренировками, которые помогут вам быть в форме, не напрягая спину.

Силовые тренировки помогут вашей нижней части спины. В упражнениях на сгибание вы наклоняетесь вперед, чтобы растянуть и укрепить мышцы спины и бедер. В упражнениях на растяжку вы наклоняетесь назад, чтобы развить мышцы, поддерживающие позвоночник. Если у вас болит спина, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о безопасных для вас упражнениях.

Не существует надежного способа предотвратить боли в спине с возрастом, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск:

• Поддерживайте здоровый вес.
• Регулярно делайте физические упражнения.
• Поднимайте ноги, а не спину.
• Убедитесь, что ваше положение на рабочем месте не вызывает боли.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1)            3D4Medical
2)            Nacivet / Выбор фотографа
3)     ) artpartner-images / Выбор фотографа 4 0  4 7  3D4Medical
5)            Huntstock
6)            Кайл Монк / Blend Images
7)            Алистер Берг / Цифровое зрение
8)            iStock photo
9)            BSIP / Photo Researchers, Inc.
10)          Scott Camazine / Photo Researchers, Inc.
11)          Plush Studios / the Agency Collection IP
12)        3)          Стив Помберг / WebMD
14 )          Lluís Real / age fotostock
15)          Reza Estakhrian / The Image Bank
16)          Габриэла Медина / Blend Images
17)          Nacivet / Photographer’s Choice
18)          iStock photo0174 19)          Steve Pomberg / WebMD
20)          Zephyr / Photo Researchers, Inc.

цены от 500 руб, 31 клиника, 666 отзывов – НаПоправку

Сегодня13 мая

Ближайшие3 дня

Утродо 11:00

Вечерпосле 18:00

Выходные13 мая – 14 мая

Есть онлайн-запись

С рейтингомвыше 4.0

Фильтры

1

Сортировать:

• по времени записи

• по рейтингу

• по цене

Выберите вариант по времени записи по рейтингу по цене

Смотреть на карте

Многопрофильное учреждение, в котором оказывают различные виды медицинских услуг в области гинекологии, урологии и др. Проводится УЗИ и ЭКГ, можно сдать анализы.

Справка для бассейна

от 700 ₽

Клиника перезвонит в течение 10 минут

Клиники с онлайн-записью в соседних районах

Клиника «Спектра» – это многопрофильный медицинский центр недалеко от Кутузовского проспекта. Работает ежедневно. Среди специалистов есть гинекологи, маммологи, гастроэнтерологи, кардиологи, неврологи и др.

Справка для бассейна

850 ₽

Клиника перезвонит в течение 10 минут

Клиника МедикалКлаб на Студенческой предлагает лабораторные анализы, оформление справок и медкнижек.

Справка для бассейна (с анализами)

1 500 ₽

Клиника перезвонит в течение 10 минут

В медицинском центре Поликлиника.ру на Улице 1905 года принимают врачи терапевты, неврологи, гинекологи, офтальмологи, травматологи и другие. Здесь можно сдать анализы, сделать массаж, пройти УЗ-диагностику. Специалисты клиники выезжают на дом.

Справка для бассейна

800 ₽

Клиника перезвонит в течение 10 минут

ПрофМедЛаб современный многопрофильный медицинский центр, расположенный в 8 минутах ходьбы от ст. м. Улица 1905 года. В клинике ведут прием специалисты более 15 направлений.

Справка для бассейна

700 ₽

Клиника перезвонит в течение 10 минут

В медицинском центре МедикалКлаб на Молодежной можно оформить медицинские справки, сдать анализы на COVID-19.

Справка для бассейна (без анализов)

1 000 ₽

Клиника перезвонит в течение 10 минут

Клиника МедикалКлаб в Одинцово предлагает оформление справок и медкнижек, лабораторные анализы.

Справка для бассейна (без анализов)

1 000 ₽

Справка для бассейна (с анализами)

1 500 ₽

Клиника перезвонит в течение 10 минут

Многопрофильный медицинский центр, оказываются различные виды медицинских услуг в области гинекологии, урологии и др. Большинство специалистов центра — кандидаты и доктора медицинских наук. Проводится УЗИ и ЭКГ, можно сдать анализы.

Справка для бассейна

от 700 ₽

Клиника перезвонит в течение 10 минут

Справка для бассейна (без анализов)

850 ₽

Справка в бассейн для ребенка (с анализами)

1 970 ₽

Клиника перезвонит в течение 10 минут

Многопрофильная детская клиника, прием ведется по множеству направлений: кардиология, неврология, стоматология, отоларингология и др. Проводится лабораторная, функциональная и УЗ-диагностика, вакцинопрофилактика. 

Справка для бассейна (без анализов)

850 ₽

Справка в бассейн для ребенка (с анализами)

1 970 ₽

Клиника перезвонит в течение 10 минут

В клинике можно пройти водительскую медкомиссию, оформить необходимую справку, сделать санитарную книжку. Также в филиале проводятся различные анализы на коронавирус и иммунитет к коронавирусу.

Справка для бассейна (без анализов)

1 000 ₽

Справка для бассейна (с анализами)

1 500 ₽

Клиника перезвонит в течение 10 минут

Осуществляется помощь по направлениям: гинекология, терапия, неврология, стоматология, гастроэнтерология, урология, хирургия, кардиология и др. Проводится УЗИ, лабораторная и функциональная диагностика. Доступно оформление справок: медицинские справки в бассейн, ГИБДД, на оружие, для учебы, выдача медкнижек различных видов.

Справка для бассейна

от 500 ₽

Справка в бассейн для ребенка

от 500 ₽

Клиника перезвонит в течение 10 минут

Российский научный центр хирургии им. ак. Б.В. Петровского — крупнейшее хирургическое научно-исследовательское учреждение страны. Сотрудники центра проводят сложные высокотехнологические операции, а также восстановление пациентов после них. Основное направление работы центра — кардиохирургия.

Справка для бассейна

500 ₽

Клиника перезвонит в течение 10 минут

Медицинский центр Марии Фроловой — это многопрофильная клиника, расположенная в пешей доступности от станции метро Кунцевская. В клинике оказывается широкий спектр медицинских услуг: терапия, гинекология, отоларингология, неврология, кардиология а также стоматология и др. Выполняются УЗИ, ЭКГ и ЛФК.

Справка для бассейна

от 4 550 ₽

Клиника перезвонит в течение 10 минут

Клиника расположена в шаговой доступности от ст. м. Кутузовская и Студенческая. Прием пациентов ведется по всем медицинским направлениям, включая гинекологию, кардиологию, дерматологию, проктологию и т. д. Возможен вызов врача на дом.

Справка для бассейна

800 ₽

Справка в бассейн для ребенка (включая анализы)

800 ₽

Клиника перезвонит в течение 10 минут

Многопрофильный медицинский центр вблизи ст.м. Молодежная. Главные направления: лечение болезней опорно-двигательной системы: неврология, ортопедия, лечебная физкультура, физиотерапия, рефлексотерапия, мануальная терапия, массаж, гинекология, урология, кардиология, гастроэнтерология, гепатология,дерматология, косметология, эндокринология…

Справка для бассейна

2 800 ₽

Клиника перезвонит в течение 10 минут

Многопрофильная Московская клиника специализируется на диагностике (МРТ, УЗИ, рентген, функциональная диагностика, гастроскопия и др.), амбулаторных приемах, на курсовом лечении, восстановительных процедурах. В лечебном отделении клиники представлено более 15 направлений, среди которых: оториноларингология, гинекология, урология, хирургия, неврология, кардиология, ортопедия,. ..

Справка для бассейна

Оплачивается отдельно

Прием терапевта (от 3500р)

1 000 ₽

Клиника перезвонит в течение 10 минут

Центр академика Гриценко — это клиника лечения позвоночника по авторской методике. В клинике также ведут прием специалисты в области гинекологии, урологии, стоматологии, гирудотерапии и др.

Справка для бассейна

700 ₽

Клиника перезвонит в течение 10 минут

В медицинском центре Поликлиника.ру на Сухаревской принимают врачи терапевты, неврологи, гинекологи, офтальмологи, травматологи и другие. Здесь можно сдать анализы, сделать массаж, пройти УЗ-диагностику, МРТ. Специалисты клиники выезжают на дом.

Справка для бассейна

800 ₽

Клиника перезвонит в течение 10 минут

Многопрофильный консультативно-диагностический центр, прием ведется по следующим направлениям: дерматология и косметология, гастроэнтерология и диетология, проктология, кардиология, ревматология, травматология и хирургия, онкология, офтальмология и психотерапия.

Справка для бассейна

800 ₽

Клиника перезвонит в течение 10 минут

Информация взята c официальных сайтов клиник

Полезно знать

Лечиться с Напоправку — выгодно!

Даже на лечении можно сэкономить не в ущерб качеству. Расскажем, как!

Почему нам можно доверять?

Как понять, что перед вами фейковый отзыв? И когда отзывам можно верить?

Топ выгодных предложений

Проверенные отзывы о справке для бассейна в Москве

Очень довольны назначенным лечением

Из этой поликлиники мы вызывали педиатра на дом. Все хорошо прошло, врач приехала в обозначенное время, без задержек. Также мы очень довольны назначенным лечением, Лела Нугзаровна очень внимательная. Мы к ней уже обращались повторно за выпиской, она осматривала ребенка еще раз. В дальнейшем при необходимости, я думаю, буду ориентироваться на запись или вызов на дом именно этого врача!

Записалась ко времени а ждала в очереди час. Просили придти за 15 минут. И все равно позже пртняли, но зато получила справку в бассейн. Прием у врача был не долгий, что очень порадовало

бассейн — Сауна Царь баня на дровах на улице Новый Арбат на метро Арбатская (Филевская линия) (на метро Арбатская (Филевская линия), Боровицкая)

Царь баня на дровах

Округ ЦАО, Район Арбат

Рейтинг:

100 оценок

• zoon.ru/preview/t910322vbg8R9Yr4oGlnXA/1180x520x85/1/c/5/original_5b189b2fc0e1317bec2d152e_5c7e74747229c.jpg»>
• jpg»>
• 9230769230769″ data-original=»https://p1.zoon.ru/preview/hq-7jbqCtcErMmNgqVsPUQ/1180x520x85/1/f/b/original_5b189b2fc0e1317bec2d152e_5c7e746ad1767.jpg»>
• zoon.ru/preview/nYlfSZZAsHIWdKjZreXKrQ/1180x520x85/1/2/e/original_5b189b2fc0e1317bec2d152e_5c7e746cb9df1.jpg»>
• jpg»>
• 9230769230769″ data-original=»https://p1.zoon.ru/preview/7Oh_4bvafW-QdExhAvQMhQ/1180x520x85/1/b/9/original_5b189b2fc0e1317bec2d152e_5c7e74700ae61.jpg»>

Все услуги

Вместимость

сауны и бани на 2 человека

сауны и бани на 4 человека

сауны и бани на 15 человек

сауны и бани на 10 человек

сауны и бани на 3 человека

сауны и бани на 6 человек

сауны и бани на 8 человек

Кухня

бар

русская кухня

русская баня

русская баня на дровах

бани

русская баня

финская баня

опции

бассейн

бильярд

кальян

комнаты отдыха

караоке

Парная

русская

финская

русская на дровах

ХОСТЕЛ БОЛЬШАЯ ФИЛЬЕВСКАЯ — Отзывы (Москва, Россия)

Большая Филевская ул. , 59к2, Москва 121433 Россия

Написать отзыв

Введите даты, чтобы увидеть цены

Вы бывали здесь: Хостел Большая Филевская?

Опубликовать фотографииНаписать отзыв

Посмотреть цены на даты поездки

Свяжитесь с отелем, чтобы узнать о наличии мест.

Есть похожие отели.

Просмотреть все

О

Предложить изменения, чтобы улучшить то, что мы показываем. Улучшить это объявление Оценка: 49 из 100

83Рестораныв радиусе 0,75 мили

20Достопримечательностив пределах 1,25 мили

Как добраться

Аэропорт Внуково25 кмПоказать все рейсы

Аэропорт Шереметьево26 кмПоказать все рейсы0003

Аренда автомобилейПосмотреть прокат автомобилей от 481 TRY/день

Ближайшие рестораны

Чайхона For You

15 минБарбекю

Субботица

14 минSte akhouse

Кафе 288

5 минИтальянская

Shelby Караоке

6 минИтальянский

Достопримечательности поблизости

Техно Молл Горбушкин Двор

11 минТорговые центры

Небо

15 минИгровые и развлекательные центры

Церковь Покрова в Филях

6 минРелигиозные достопримечательности

Филион

15 минУнивермаги

Посмотреть все достопримечательности поблизости

Большая Филевская ул. , 59к2, Москва 121433 Россия

Имя/адрес в местном язык

Сравнить Еще Популярные Гостиницы

РАСПОЛОЖЕНИЕ

Россия

Центральная Россия

Москва

Филевский Парк / Район Западный (ЗАО)

КОЛИЧЕСТВО КОМНАТ

4

Это ваша страница в каталоге Tripadvisor?

Владеете или управляете этой собственностью? Заявите о своем объявлении бесплатно, чтобы отвечать на отзывы, обновлять свой профиль и многое другое.

Подать заявку на размещение

Часто задаваемые вопросы об отеле Хостел Большая Филевская

Какие популярные достопримечательности находятся недалеко от отеля Хостел Большая Филевская?

Ближайшие достопримечательности: ТЦ «Горбушкин Двор» (0,8 км), Небо (1,1 км) и Церковь Покрова в Филях (0,5 км).

Посмотреть все близлежащие достопримечательности.

Какие рестораны расположены недалеко от отеля Хостел Большая Филевская?

Поблизости находятся такие рестораны, как Чайхона Для Вас, Субботица и Кафе 288.

Показать все ближайшие рестораны.

Есть ли исторические достопримечательности недалеко от отеля Хостел Большая Филевская?

Многие путешественники с удовольствием посещают Красную площадь (6 км), Соборную площадь (6 км) и Кремлевские стены и башни (6 км).

Посмотреть все близлежащие достопримечательности.

3-звездочный отель рядом с Большой Филевской

РОССИЯ

Вся страна Афганистан Албания Алжир Американское Самоа Андорра Ангола Ангилья Антарктида 9 0148 Антигуа и Барбуда Аргентина Армения Аруба Австралия Австрия Азербайджан Багамы Бахрейн Бангладеш Барбадос Беларусь Бельгия Белиз Бенин Бермуды Бутан Боливия Босния и Герцеговина Ботсвана Остров Буве Бразилия Британская Индийский океан Территория Британские Виргинские острова Бруней Болгария Буркина-Фасо Бурунди Камбоджа Камерун Канада Кабо-Верде Каймановы острова Центральноафриканская Республика Чад Чили 901 48 Китай Остров Рождества Кокосовые острова [Килинг] Колумбия Коморские острова Конго [ДРК] Конго [Республика] Острова Кука Коста-Рика Кот-д’Ивуар Хорватия Куба Кипр Чехия Дания Джибути Доминика Доминиканская Республика Эквадор Египет Сальвадор Экваториальная Гвинея Эритрея Эстония Эфиопия Фолклендские острова [Мальвинские острова ] Фарерские острова Фиджи Финляндия Франция Французская Гвиана Французская Полинезия Южные территории Франции Габон Гамбия Сектор Газа Грузия Германия Гана Гибралтар Греция Гренландия Гренада Гваделупа Гуам Гватемала Гернси Гвинея Гвинея-Бисау Гайана Гаити Остров Херд и острова Макдональд Гондурас Гонконг Венгрия Исландия Индия Индонезия Иран Ирак Ирландия Остров Мэн 9 0148 Израиль Италия Ямайка Япония Джерси Иордания Казахстан Кения Кирибати Косово Кувейт Кыргызстан Лаос Латвия Ливан Лесото Либерия Ливия Лихтенштейн Литва Люксембург Макао Македония [БЮРМ] Мадагаскар Малави Малайзия Мальдивы Мали Мальта Маршалл Острова Мартиника Мавритания Маврикий Майотта Мексика Микронезия Молдова Монако Монголия Черногория Монтсеррат Марокко Мозамбик Мьянма [Бирма] 9014 8 Намибия Науру Непал Нидерланды Нидерландские Антильские острова Новая Каледония Новый Зеландия Никарагуа Нигер Нигерия Ниуэ Остров Норфолк Северная Корея Северные Марианские острова Норвегия Оман Пакистан Палау Палестинские территории Панама Папуа-Новая Гвинея 9014 8 Парагвай Перу Филиппины Острова Питкэрн Польша Португалия Пуэрто-Рико Катар Рунион Румыния Россия Руанда Остров Святой Елены Сент-Китс и Невис Сент-Люсия Сен-Пьер и Микелон Сент-Винсент и Гренадины Самоа Сан-Марино Том и Принсипи Саудовская Аравия Сенегал Сербия Сейшелы Сьерра-Леоне Сингапур Словакия Словения Соломоновы Острова Сомали Южная Африка Южная Георгия и Южные Сандвичевы острова Южная Корея Испания Шри-Ланка Судан Суринам Шпицберген и Ян-Майен Свазиленд 9 0148 Швеция Швейцария Сирия Тайвань Таджикистан Танзания Таиланд Тимор-Лешти Того Токелау Тонга Тринидад и Тобаго Тунис Турция Туркменистан Острова Теркс и Кайкос Тувалу Малые отдаленные острова США Виргинские острова США 9014 8 Уганда Украина Объединенные Арабские Эмираты Великобритания США Уругвай Узбекистан Вануату Ватикан Венесуэла Вьетнам Уоллис и Футуна Западная Сахара Йемен Замбия Зимбабве

Москва, Россия, 121087

Все | | | |

± 0,61 км от

± 0,61 км

1.

Гостиница «Фили Хаус»

Адрес: ул. Тучковская, 11, стр. 2

Отель «Фили Хаус» расположен в Москве, в 6 минутах ходьбы от станции метро «Фили». Предоставляется бесплатный Wi-Fi и бесплатная частная парковка на территории. В каждом номере есть телевизор с плоским экраном. В собственных ванных комнатах установлен душ.

• Забронировать  

• 2700 руб.

± 1,39 км от

± 1,39 км

2. Парк-отель Фили

Адрес: ул. Большая Филевская, 25

Парк-отель «Фили» расположен напротив Филевского парка в Москве, в 700 метрах от станции метро «Багратионовская». К услугам гостей полноценный бизнес-центр и бесплатный Wi-Fi на всей территории. Выставочный центр находится в 10 минутах езды.

• Забронировать  

• 2400 руб.

± 2,02 км от

± 2,02 км

3.

Гостиница «На Красной Пресне»

Адрес: Улица Антонова-Овсеенко, 4

Этот отель расположен в Западном округе Москвы, рядом с мэрией и Международным бизнес-центром. К услугам гостей бесплатный Wi-Fi и холодильник в каждом номере. Станция метро Exhibition находится в 4 минутах ходьбы.

• Забронировать  

• 2700 руб.

± 2,09 км от

± 2,09 км

4. Панорама Сити

Адрес: Пресненская набережная, д. 6, стр. 2

Отель «Панорама Сити» расположен в Пресненском районе Москвы, в 5 минутах ходьбы от Экспоцентра. К услугам гостей номера с кондиционером и частная парковка. В каждом номере есть телевизор с плоским экраном и кабельными каналами. В номере вы найдете чайник.

• Забронировать  

• 6641 руб.

± 2,47 км от

± 2,47 км

5.

Гостиница Фортуна

Адрес: ул. Демьяна Бедного, 4

Этот отель расположен в Москве, в 15 минутах езды от станции метро «Полежаевская». К услугам гостей отеля Fortuna бесплатный Wi-Fi и круглосуточная стойка регистрации.

• Забронировать сейчас  

• 3700 руб.

± 2,85 км от

± 2,85 км

6. Гостиница «Выставка»

Адрес: Вторая Черногрязская улица, 10

Гостиница «Выставка» расположена в Москве, в 10 минутах ходьбы от станции метро «Улица 1905 года». Предоставляется бесплатный Wi-Fi. Номера оснащены телевизором с плоским экраном и кондиционером. Также есть электрический чайник.

• Забронировать  

• 3000 руб.

± 3,12 км от

± 3,12 км

7. Гостиница Златотур

Адрес: 3-й Хорошевский проезд, дом 1, строение 1

Отель «Златотур» с бесплатной парковкой, крытым бассейном и сауной находится в 2 остановках метро от Московского зоопарка и планетария. На территории есть общая кухня и бильярд, предоставляется бесплатный Wi-Fi.

• Забронировать  

• 2000 руб.

± 3,17 км от

± 3,17 км

8. Гостиница Экспотел

Адрес: Вторая Звенигородская улица, дом 12, строение 32

Отель «Экспоотель» расположен в Москве, в 800 метрах от станции метро «Улица 1905 года». Кремль и Красная площадь находятся всего в 3 остановках метро. На всей территории предоставляется бесплатный Wi-Fi. Все номера оснащены кондиционером и телевизором.

• Забронировать  

• 3000 руб.

± 3,54 км от

± 3,54 км

9. ibis Москва Киевская

Адрес: Киевская улица 2

Отель ibis Москва Киевская расположен напротив Киевского вокзала в Москве, откуда можно без пересадок доехать до международного аэропорта Внуково.

Воздействие человека на природу — что это, определение и ответ

Человек своей деятельностью влияет на окружающую среду. И это влияние может быть как положительным, так и отрицательным.

Производящая хозяйственная деятельность человека- совокупность действий человека, которые приводят к развитию общества или отдельных сфер жизни общества.

Открытие огня, возникновение земледелия и скотоводства, переход к оседлому образу жизни.

Творческая деятельность человека- процесс по созданию качественно новых духовных и материальных ценностей, которые используются человеком.

Машины, города, заводы и электростанции, научные труды, произведения искусства.

Творческая деятельность человека породила “вторую природу”. Очень часто вмешиваясь в природу, человечество не задумывалась о последствиях своего вмешательства и своей деятельности.

Экология – это наука о взаимодействии человека с природой.

Человек, увлечённый бурной хозяйственной деятельностью, не заметил, как стал разрушать и губить природу.

Техногенная авария – это крупная авария на техническом объекте, влекущая за собой массовую гибель людей и/или экологическую катастрофу.

Весь мир был потрясён трагедиями Чернобыльской АЭС (1986), японской АЭС «Фукусима-1» (2011), страшной нефтяной катастрофой в Мексиканском заливе (2010) и др.

Экологическое правило: нельзя требовать у природы больше, чем она способна дать.

Все природные богатства (ресурсы) делятся на две группы — исчерпаемые, т. е. такие, которые в будущем могут закончится, и неисчерпаемые, т. е. такие ресурсы, которые неиссякаемы или со временем могут восстановиться в природе.

Исчерпаемые природные ресурсы: уголь, металлические руды, нефть, газ, а также почва, растительный и животный мир.

Неисчерпаемые природные ресурсы: вода (особенно воду Мирового океана), климатические ресурсы (воздух и энергия ветра), космические ресурсы (солнечная радиация, энергия морских приливов и отливов).

Естественное загрязнение — загрязнение, возникшее в результате природных, как правило, катастрофических процессов.

Извержение вулканов, которые выбрасывают на поверхность Земли и в воздух тысячи тонн различных веществ.

Искусственное загрязнение— загрязнение, связанное с деятельностью человека.

Человек готовит пищу, обогревает жилище, поэтому он вынужден сжигать топливо, отходы которого загрязняют окружающий воздух.

Биосфера— живая оболочка Земли, заселённая живыми организмами и преобразованная ими.

Из-за деятельности человека страдает воздух, значит, страдает и вода, и земля — вся биосфера. Поднятые в атмосферу частицы отравляющих веществ оседают на землю и воду. Большинство человеческих отходов очень опасны для Земли.

Промышленные отходы — твёрдые, жидкие и газообразные отходы производства, полученные в результате химических, термических, механических операций.

Бытовые отходы — твердые отходы, образованные в результате бытовой деятельности человека (горы мусора, канализационные стоки).

Под воздействием человеческой деятельности почва задыхается, загрязняется от мусора, отравляется ядохимикатами. Важно минимизировать негативное воздействие человека на природу.

О природе человека (вслед за Д.К. Беляевым) | Маркель

1. Allman J., Hakeem A., Watson K. Two phylogenetic specializations in the human brain. Neuroscientist. 2002;8:335-346.

2. Aronson E. The Social Animal. N. Y.: Palgrave Macmillan, 1980.

3. Baddeley A.D. Human Memory. Boston: Allyn and Bacon, 1990.

4. Bandura A. Social Learning Theory. Englewood Cliffs. N. J.: Prentice-Hall, 1977.

5. Beer J.S., Heerey E.A., Keltner D., Skabini D., Knight R.T. The regulatory function of selfconscious emotion: insights from patients with orbitofrontal damage. J. Pers. Soc. Psychol. 2003;65:594-604.

6. Belyaev D.K. Problems in human biology: genetic reality and need for sociobiological synthesis. Priroda = Nature (Moscow). 1976;6:26-30. (in Russian)

7. Belyaev D.K. Modern science and the problems of human research. Voprosy filosofii = Problems of Philosophy. 1981a;3:3-16. (in Russian)

8. Belyaev D.K. Some factors in hominids evolution. Voprosy filosofii = Problems of Philosophy. 1981b;8:69-77. (in Russian)

9. Belyaev D.K. Main wealth of the mankind. Nauka i religiya = Science and Religion. 1982;1:2-6. (in Russian)

10. Boyd R., Richerson P.J. Culture and the Evolutionary Process. Chicago: University of Chicago Press, 1985.

11. Boyd R., Richerson P.J., Henrich J. The cultural niche: Why social learning is essential for human adaptation. Proc. Natl. Acad. Sci. 2011;108:10918-10925.

12. Burrows A.M. The facial expression musculature in primates and its evolutionary significance. BioEssays. 2008;30:212-225.

13. Camille N. The involvement of the orbitofrontal cortex in the experience of regret. Science. 2004;304:1167-1170.

14. Cavalli-Sforza L. L., Feldman M.W. Cultural transmission and evolution. Princeton University Press, 1981.

15. Cavalli-Sforza L.L., Feldman M.W., Chen K.H., Dornbusch S.M. Theory and observation in cultural transmission. Science. 1982;218:19-27.

16. Chomsky N. Aspects of the Theory of Syntax. Cambridge, Massachusetts: Massachusetts Institute of Technology Press, 1965.

17. Chomsky N. Rules and representations. Behav. Brain Sci. 1980;3(1):1-15.

18. Cosmides L., Tooby J. Evolutionary psychology: new perspectives on cognition and motivation. Annu. Rev. Psychol. 2013;64:201-229.

19. Darwin Ch. On the Origin of Species by Means of Natural Selection, or the Preservation of Favoured Races in the Struggle for Life. London: John Murray, Albemarle street, 1859;424.

20. Dawkins R. The Selfish Gene. Oxford UK: Oxford University Press, 1976.

21. Dean L.G., Kendal R.L., Schapiro S.J., Thierry B., Laland K.N. Identification of the social and cognitive processes underlying human cumulative culture. Science. 2012;335:1114-1118.

22. Dean L.G., Vale G.L., Laland K.N., Flynn E., Kendal R.L. Human cumulative culture: a comparative perspective. Biol. Rev. 2014;89:284-301.

23. Diamond J. The Tasmanians: The longest isolation, the simplest technology. Nature. 1978;273:185-186.

24. Dobzhansky T. Nothing in biology makes sense except in the light of evolution. The American Biology Teacher. 1973;35(3):125-129.

25. Dunbar R.M. The Human Story. N. Y.: Faber & Faber, 2005.

26. Ehrlich P.R. Human natures: genes, cultures, and the human prospect. Washington, DC: Island Press, 2000.

27. Ethnologue: Languages of the World. Ed. B.F. Grimes. Dallas, Texas: SIL International, 2000. Online version: http://www.ethnologue.com/14.

28. Feldman M.W., Laland K.N. Gene-culture coevolutionary theory. Trends Ecol. Evol. 1996;11(11):453-457.

29. Flynn E., Smith K. Investigating the mechanisms of cultural acquisition: How pervasive is adults’ overimitation? Soc. Psychol. 2012; 43:185-195.

30. Glukhov V., Kovshikov V. Psikholingvistika. Teoriya rechevoy deyatelnosti [Psycholinguistics. Theory of Speech Activity]. Moscow: AST Publ., 2007;318. (in Russian)

31. Herrmann E., Call J., Hernandez-Lloreda M.V., Hare B., Tomasello M. Humans have evolved specialized skills of social cognition: The cultural intelligence hypothesis. Science. 2007;317:1360-1366.

32. Hewlett B.S., Cavalli-Sforza L.L. Cultural transmission among Aka pygmies. American. Anthropologist. 1986;88:922-934.

33. Ihara Y. Evolution of culture-dependent discriminate sociality: a geneculture coevolutionary model. Phil. Trans. R. Soc. B. 2011;366:889-900.

34. Jurmain R., Nelson H., Kilgore L., Travathan W. Introduction to Physical Anthropology. Cincinatti: Wadsworth Publishing Company, 1997.

35. Kareiva P., Watts S., McDonald R., Boucher T. Domesticated nature: shaping landscapes and ecosystems for human welfare. Science. 2007;316:1866-1869.

36. Kendal J. , Tehrani J.J., Odling-Smee J. Human niche construction in interdisciplinary focus. Phil. Trans. R. Soc. B. 2011;366:785-792.

37. Laland K.N., Kendal J.R., Brown G.R. The niche construction perspective: implications for evolution and human behaviour. J. Evol. Psychol. 2007;5:51-66.

38. Laland K.N., Odling-Smee F.J., Feldman M.W. Cultural niche construction and human evolution. J. Evol. Biol. 2001;14:22-33.

39. Laland K.N., Odling-Smee F.J., Myles S. How culture shaped the human genome: bringing genetics and the human sciences together. Nat. Rev. Genet. 2010;11:137-148.

40. Leeuwen E.J.C. van, Call J., Haun D.B.M. Human children rely more on social information than chimpanzees do. Biol. Lett. 2014;10: 20140487.

41. Lyons D.E., Young A.G., Keil F.C. The hidden structure of overimitation. Proc. Natl. Acad. Sci. 2007;104:19751-19756.

42. Mace R., Pagel M. The comparative method in anthropology. Curr. Anthropol. 1994;35:549-564.

43. Markel A.L. Evolutionary and genetic roots of hypertensive disease. Genetika = Genetics. (Moscow). 2015;51(6):644-657. (in Russian)

44. Markel A.L. Biosocial base of aggressiveness and aggressive behavior. Zhurnal vysshey nervnoy deyatelnosti im. I.P. Pavlova = I.P. Pavlov Journal of Higher Nervous Activity. 2016; 66(6):1-12. (in Russian)

45. Marks J. The biological myth of human evolution. Contemporary Social Science: J. Acad. Soc. Sci. 2012;7(2):139-157.

46. Mednick S.A., Kirkegaard-Sorenson L., Hutchings B., Knop J., Rosenberg R., Schulsinger F. An example of bio-social interaction research: the interplay of socio-environmental and individual factors in the etiology of criminal behavior. Biosocial Bases of Criminal Behavior. Eds. S.A. Mednick, K.O. Christiansen. N. Y.: Gardner Press, 1977.

47. Mesoudi A. Cultural Evolution. Chicago, IL: Univ. Chicago Press, 2011.

48. Mesoudi A., Whiten A., Laland K.N. Towards a unified science of cultural evolution. Behav. Brain Sci. 2006;29(4):329-347.

49. Moll J., Zahn R., di Oliveira-Souza R. , Krueger F., Grafman J. The neural basis of human moral cognition. Nat. Neurosci. 2005;6: 799-809.

50. Nielsen M., Tomaselli K. Imitation in Kalahari Bushman children and the origins of human cultural cognition. Psychol. Sci. 2010;21:729-736.

51. O’Brien M.J., Darwent J., Lyman R.L. Cladistics is useful for reconstructing archaeological phylogenies: Palaeoindian points from the southeastern United States. J. Archaeol. Sci. 2001;28:1115-1136.

52. Parsons T. Evolutionary universals in society. Am. Soc. Rev. 1964;29: 339-357.

53. Pilipenko I.V., Pristyazhnyuk M.S., Kobzev V.F., Voevoda M.I., Pilipenko A.S. Polymorphism of LCT gene regulatory region in Turkicspeaking populations of the Altay-Sayan region (southern Siberia). Vavilovskii Zhurnal Genetiki i Selektsii = Vavilov Journal of Genetics and Breeding. 2016;20(6):887-893. DOI 10.18699/VJ16.209. (in Russian)

54. Pollard K.S. What makes us Human? Comparison of the genome of humans and chimpanzees are revealing those rare stretches of DNA that are ours alone. Scientific American. 2009;300(5):32-37.

55. Relethford J.H. The human species: an introduction to biological anthropology. N. Y.: McGraw-Hill, 2007.

56. Rendell L., Fogarty L., Laland K.N. Runaway cultural niche construction. Phil. Trans. R. Soc. B. 2011;366:823-835.

57. Richerson P.J., Boyd R. Not by Genes Alone: How Culture Transformed Human Evolution. Chicago: University of Chicago Press, 2005.

58. Richerson P.J., Boyd R., Henrich J. Colloquium paper: gene-culture coevolution in the age of genomics. Proc. Natl. Acad. Sci. USA. 2010;107:8985-8992.

59. Rousseau J.-J. On the Social Contract. Mineola, N. Y.: Dover Publications, Inc, 2003.

60. Schultz W., Dayan P., Montague P.R. A Neural substrate of prediction and reward. Science. 1997;275:1593-1599.

61. Stringer C., Andrews P. The Complete World of Human Evolution. London: Thames & Hudson, 2005.

62. Tomasello M. Natural History of Human Thinking. Harvard University Press, 2014a.

63. Tomasello M. The ultra-social animal. Eur. J. Soc. Psychol. 2014b;44: 187-194.

64. White L.A. The Evolution of Culture: The Development of Civilization to the Fall of Rome. N. Y.: McGraw-Hill, 1959.

65. Whiten A., Custance D.M., Gomez J.C., Teixidor P., Bard K.A. Imitative learning of artificial fruit processing in children (Homo sapiens) and chimpanzees (Pan troglodytes). J. Comp. Psychol. 1996; 10:3-14.

66. Zajonc R.B. Feeling and thinking: preferences need no inferences. Am. Psychol. 1980;35:151-175.

67. Zajonc R.B. On the primacy of affect. Am. Psychol. 1984;39:117-123.

30k+ Картинки человек на природе

30k+ Картинки человек на природе | Скачать бесплатные картинки на Unsplash 1

природа

небо

гора

пейзаж

серый

Фон

Обои

Дерево

Камень

Логотип Unsplash Unsplash+

Совместно с TopSphere Media

Unsplash+

Разблокировать

Зима картинки и картинкиHd снег фоткиРоза картинки

Тим Богданов

Люди картинки и картинкиСШАЛюди картинки

9001 0 –––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Guilherme Stecanella

brasilprbarbosa ferraz

Joshua Earle

switzerlandzermattpeak

Joshua Earle

Изображения природыКолумбияФон сайта

Айлин Чобаноглу

kısırkayakısırkaya köyü plajısarıyer/i̇stanbul

Логотип Unsplash Unsplash+

9001 0 Совместно с TopSphere Media

Unsplash+

Разблокировать

Hd обоина улицеугрюмый

Лейо Макларен

приключенияHd обои для iphoneФоны для iPhone

Дэн Руссо

клиффхиллрок

Джошуа Эрл

ночьЗвезды фотографииФоны рабочего стола

Слав Романов

свободаЖизнь картинки и фотографииHd вода обои

Джошуа Эрл

Hd небо обоиОблака картинки и изображениявосход солнца

Логотип Unsplash Unsplash+

В сотрудничестве с Ave Calvar

Unsplash+

Разблокировать

садоводствопрофессиональная работа

Chandler Media

великобританияamblesidelake District national park

Valentin Salja

Hd серые фоткиHD лес фоткиЦветы фото

Джошуа Эрл

Закат изображения и фотографии d зеленые обои

Логотип Unsplash Unsplash+

В сотрудничестве с Ave Calvar

Unsplash+

Разблокировать

gardenerpolytunnelgreenhouse

Guillaume de Germain

поклонениеMountain images & imagesalone

Зима фото hd снег фоткиРоза фото

brasilprbarbosa ferraz

Hd обоина улицеугрюмый

приключенияHd iphone картинкиФоны для iPhone

свободаЖизнь картинки и фотографииHd вода обои

Hd серые обои HD лес фоткиЦветы фото

испаниякаминито дель рей малагагорный хребет

садовникполитоннельтеплица

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Изображения и изображения людейСШАИзображения и изображения людей

Швейцарияландцерматтпик

Изображения природыКолумбияФон веб-сайта

kısırkayakısırkaya köyü plajısarıyer/i̇stanbul

90 010 клиффхиллрок

ночьЗвезды фотографииФоны рабочего стола

Hd небо фоткиОблака картинки и изображениявосход солнца

садоводствопрофРабота

великобританияamblesidelake District national park

Закат фото и картинкиПейзаж фото и картинкиПляж фото и картинки

человекмедитацияHd зеленый обои

поклонениеГора фото и картинкив одиночку

Зима фото и картинкиHd снег фоткиРоза фото ıyer/i̇stanbul

клиффхиллрок

свободаЖизнь фото и фотографииHd вода обои

Закат фото и картинкиПейзаж фото и картинкиПляж images & images

gardenerpolytunnelgreenhouse

Люди изображения и картинкиСШАЛюди изображения и картинки

Природа фотоКолумбияФон сайта

Hd обоина улицеугрюмый

ночьЗвезды фотографииФоны рабочего стола Королевство Эмблсайд Лейк Дистрикт национальный парк

ИспанияКаминито-дель-Рей Малагагорный хребет

поклонениеMountain images & imagesalone

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

brasilprbarbosa ferraz

приключенияHd iphone обоиФоны для iPhone

садоводствопрофессиональная работа

Hd серые картинкиHD лес картинкиЦветы фото

Исследование экологической этики «Единство человека и природы»

Заголовки статей

Разница в температуре и влажности в разных средах обитания Лилия царственная Уилсон
стр.888

Анализ игрового поведения социальной пропорции риска инноваций в низкоуглеродных энергетических технологиях
стр.892

Формирование микромассовой экологической НПО — лучший выбор для неправительственной защиты окружающей среды в Китае
стр. 897

Изучить и проанализировать модель развития экосельскохозяйственного туризма на основе экономики замкнутого цикла
стр.902

Этюд по экологической этике «единства человека и природы»
стр.906

Простой анализ устойчивого развития экотуризма водно-болотных угодий — пример озера Цзиньинь в Ухане
стр. 910

Анализ основ экологической защиты окружающей среды на основе Книги перемен
стр.915

Анализ устойчивого развития малого водораздела в горной местности методом системной динамики
стр. 919

Детерминанты бойкотирующего поведения потребительской среды: на основе теории запланированного поведения
стр. 923

Главная Advanced Materials Research Advanced Materials Research Vols. 807-809 Исследование по экологической этике «Единства человечества…»

Предварительный просмотр статьи

Реферат:

«Единство человека и природы» — одна из главных идей традиционной китайской культуры. Его основное значение в основном проявляется в понимании отношений между небом и человеком. Основываясь на лонгитюдном обзоре и кратком анализе мысли о «единстве человека и природы» в «Чжоуи», конфуцианской культуре, даосской культуре и буддийской культуре, мы пытаемся смешать идею экологической этики с мыслью о «единстве человека». и природа»; пытается заставить эту традиционную культуру излучать новый блеск, чтобы она могла справиться с серьезным экологическим кризисом и обеспечить интеллектуальную поддержку и теоретическую поддержку для защиты окружающей среды.

Доступ через ваше учреждение

Вас также могут заинтересовать эти электронные книги

Предварительный просмотр

Рекомендации

[1] Донг Ли. Исследование концепции эколого-экологической защиты, проявляющейся в конфуцианстве. Advanced Materials Research, 2012. 6 (на китайском языке).

Академия Google

[2] Донг Ли. Исследование концепции экологической защиты окружающей среды, проявленной в даосской культуре. Передовые исследования материалов, 2012. 10 (на китайском языке).

Академия Google

[3] Редактор Китайского института экологических наук. Традиционная культура и экологическая цивилизация [C]. Пекин: China Environmental Science Press, 2010 г. (на китайском языке).

Академия Google

[4] Джо четкий ход. En Ze от растительности до почвы и воды — конфуцианская культурная среда [M]. Цзинань: Shandong Education Publishing, 2011 г. (на китайском языке).

Баня: польза и противопоказания для женщин

В старину русская баня была главным лекарством от различных болезней. Благодаря стерильности, возможности обеспечить любую температуру и воду в ней лечили недуги, рожали детей. И конечно же, парились. Издавна известно, что русская баня оказывает целебную пользу женскому здоровью. Ванна и душ хороши для смывания грязи с тела. Но стоит человеку сходить в баню, париться веником, облиться холодной водой, попить чай из настоя трав — это уже непередаваемые ощущения. Появляется лёгкость, эластичность мышц, упругость кожи, сила, чистое дыхание. Задача банных процедур — создание для тела условий, активно запускающих естественные очистительные процессы. Проводить русские народные спа-процедуры можно хоть каждый день, если построить собственную парилку или баню в доме или квартире.

Чем полезна баня для женщин

Сколько женщине лет практически всегда можно определить по состоянию кожи. Попытка скрыть морщинки под слоем макияжа ухудшает состояние, так как поры закупориваются. Удаление и снятие макияжа — это только поверхностная чистка. В бане поры открываются. Усиленное потоотделение способствует выведению из организма через открытые поры вредных веществ, шлаков, токсинов. Очищенные поры позволяют коже дышать, активизируют кровообращение, ускоряют процесс обновления клеток. Паровая баня особенно подходит тем, у кого сухая, шелушащаяся кожа, с экземными проявлениями.

Парная также действует как омолаживающее средство. Потоотделение улучшает обмен веществ в подкожном слое, вырабатывает коллаген, который уменьшает морщины, делает кожу более гладкой и эластичной. Мягкое воздействие тепла бани способствует расширению сосудов, ускорению обменных процессов и обильному потоотделению. Через открывающиеся поры начинается самоочищение организма, улучшающее внутреннюю структуру кожи.

Массаж от похлопывания веником размягчает омертвевшие слои кожи, способствует их отслоению и обновлению. Вряд ли такой эффект удастся получить при принятии ванны даже с самыми лучшими скрабами.

Польза от банных процедур ощущается не только кожей, но и всем телом, и психикой. Тепло и вода расслабляют, снимают напряжение. Плохие мысли рассеиваются и полностью исчезают. Остаётся только ощущение чистоты, лёгкости, покоя.

Как баня влияет на женский организм

При посещении бани улучшается кровоток, из организма выводятся токсины и другие вредные вещества. Эти факты научно установлены. Регулярно посещать баню рекомендуется женщинам, у которых менструальный цикл отсутствует или нерегулярный. При некорректной работе матки, яичников, частых прерываниях беременности, бесплодии и климаксе банные процедуры могут способствовать стабилизации.

Походы в парилку противопоказаны в случаях обострения воспаления репродуктивных органов, после операций, если были осложнения при вынашивании ребёнка.

Кому противопоказано посещать парилку

Женщинам со слабым здоровьем к банным процедурам следует относиться с большой осторожностью. Воздерживаться от посещения парилки следует дамам со следующими проблемами здоровья:

• Высокая температура нагружает организм при сердечной недостаточности. Могут возникнуть осложнения от перегрева.
• Любые новообразования — весомый повод чтобы отменить поход в баню. Высокая температура может способствовать их увеличению.
• Баня может вызвать обострения инфекционных заболеваний.
• Нельзя посещать баню после перенесения тяжёлых операций, сердечных приступов, инсультов. Организм в этих случаях недостаточно силён для таких процедур.
• Кто страдает различными хроническими заболеваниями, перед идеей посещения парилки должен проконсультироваться с врачом. Зачастую состояние может ухудшиться.
• Первая декада беременности — не лучший период для банных процедур. Есть риск спровоцировать выкидыш.
• Баня и спиртные напитки несовместимы. Сочетание этих двух видов развлечений часто заканчивается плохо.

Баню рекомендуется посещать женщинам с хорошим здоровьем. Но у кого не веские противопоказания, то следует ею пользоваться с осторожностью. Ведь температура и влажность регулируются. Если консультироваться с доктором и посещать баню умеренно, то при отсутствии категоричных противопоказаний нельзя навредить красоте и здоровью.

Правила при посещении парилки

Правильная температура в бане — та, которая комфортна для вас. Для кого-то это 60 °C, а кому-то хорошо при 90 °C. Наши предки не пользовались градусниками и измерителями влажности. Создавали комфортные условия на глаз, для души.

Тем, кто впервые в жизни попал в баню, нельзя находиться в парилке свыше 5 минут. Перед тем как войти в парилку, необходимо принять душ или ополоснуться водой, чтобы быстрее началось потоотделение. Не следует мочить голову — иначе она перегреется.

Косметику, конечно же, необходимо смыть. Серьгам, кольцам, браслетам, кулонам и любому металлу в бане не место — он способен обжигать кожу, создавать ожоги.

Что с собой взять в баню

Желательно с собой прихватить банные принадлежности:

• Нескользящие тапочки для бани — резиновые или тканевые.
• Банную шапку для защиты головы от перегрева.
• Полотенце или другие изделия из хлопковых тканей, чтобы положить на полку во время лежания или сидения.

В перерыве между посещениями парилки лучше отдыхать, укутавшись полотенцем или простынёй.

Использование веников

Не все умеют правильно париться в бане веником. Веники заготавливают из веток лиственных деревьев, хвойных пород или из растений, таких как крапива, мята и прочих. Часто их комбинируют. Каждый вид веника имеет свои уникальные особенности. Поэтому опытные парильщики используют разные.

Распаривание веника способствует смягчению веточек, более интенсивному выделению эфирных масел и других его полезных веществ. Правильно запаренный веник эффективно массирует тело, ускоряет кровоток по венам, усиливает отделение пота. Насыщенный эфирными маслами от веников воздух, оказывает очищающее действие на дыхательную систему.

Рекомендации

При первом заходе не следует подниматься на верхнюю полку. Необходимо предварительно нагреть тело при не очень высокой температуре, чтобы сосуды начали расширяться, запустился процесс потоотделения.

Во время второго посещения можно занять среднюю полку и лежать на ней. Это положение снижает нагрузку на сердце.

Если невозможно лечь, то можно сесть на полку. Гораздо полезнее поднять на полку ноги. Стоять в парилке не рекомендуется. Разница температуры воздуха на уровне ног и головы составляет около 20 °С. При таких перепадах кровообращение ухудшается, банные процедуры стоя могут только навредить. И также есть риск получить тепловой удар.

Противопоказания к посещению сауны — Сауна «Гламур»

Семена чиа в борьбе с болезнями

При своей достаточно невысокой, по сравнению с другими семенами, калорийности, семена чиа могут стать оптимальным диетическим продуктом, который, при правильном употреблении, способен решить множество проблем со здоровьем:

Способность снижать уровень холестерина. Способность блокировать всасывание в кровь холестерина, наделяет семена чиа профилактическими свойствами против болезней сердечно-сосудистой системы. Наличие большого количества нерастворимых пищевых волокон в семенах не дают холестерину всасываться из кишечника, регулируя его содержание в крови. Это в свою очередь, положительно сказывается на здоровье кровеносных сосудов. 

Улучшение пищеварения. Полезно употреблять семена чиа людям с проблемами пищеварительного тракта. Семена чиа способны впитывать огромное количество воды, которое в 12 раз превышает их собственный вес. Если залить семена чиа водой на полчаса, то образуется мягкая гелеобразная масса, употребляя которую можно наладить многие пищеварительные процессы.  

Диабет. Семена чиа, набухая в желудке, образуют слизь, которая становится естественным барьером между ферментами и углеводами, которые были употреблены в пищу. Это ведет к тому, что углеводы медленнее расщепляются до глюкозы, что в свою очередь предотвращает резкое повышение ее уровня в крови. 

Запоры. Люди, которые страдают этим недугом, могут смело употреблять семена чиа для избавления от залежавшихся шлаков. Нерастворимые пищевые волокна в составе семян чиа способствуют размягчению каловых масс. Увеличиваясь в объеме, благодаря гидрофильности клетчатки, каловые массы стимулируют перистальтику кишечника, что приводит к его эффективной работе. 

Важно! Если проигнорировать факт того, что семена чиа помогают при запорах только при достаточном употреблении воды, то поедание семян чиа может привести к обратному эффекту. Не получив достаточно влаги, семена начнут впитывать ее из самого кишечника, что только усугубит проблему.  Семена чиа рекомендуется кушать только в размоченном виде. Именно благодаря наличию воды, они разбухают, образуя гель нежной консистенции, который, обволакивая слизистую желудка и кишечника, способен снимать болевые симптомы, вызванные наличием язвы.

Девять главных преимуществ семян чиа

Исследования показали, что регулярный прием в пищу семян чиа, богатых многими ключевыми питательными веществами, может значительно улучшить состояние Вашего здоровья. Вот некоторые из самых лучших достоинств семян чиа:

1. Антивозрастной эффект для кожи

Недавно исследователи из Мексики обнаружили, что антиоксидантная концентрация семян чиа почти вдвое выше, чем считалось ранее. Благодаря активности этих антиоксидантов способность останавливать свободные радикалы достигает 70%. Фактически это доказывает, что семена чиа являются одним из самых богатых источников натуральных природных антиоксидантов. Антиоксиданты ускоряют процесс кожной регенерации и предотвращают дальнейшее повреждение кожи. Прием в пищу семян чиа может предотвратить преждевременное старение кожи из-за воспаления, вызванного повреждениями от свободных радикалов.

2.  Здоровье пищеварительной системы

Чиа – богатейший источник клетчатки. Пищевые волокна играют важную роль в поддержании инсулинового баланса в организме. Семена чиа, так же как и семена льна, могут выступать в качестве природного  балансира уровня сахара в крови благодаря высокому содержанию клетчатки и полиненасыщенных жиров. Клетчатка в семенах чиа обеспечивает регулярную работу кишечника и здоровый стул. Пищевые волокна в семенах чиа помогают быстрее достичь чувства сытости при приеме пищи, поскольку клетчатка поглощает большое количество воды и быстро разбухает. Это объясняет тот факт, что по результатам клинических исследований прием в пищу семян чиа утоляет голод и подавляет аппетит. А это помогает в борьбе с излишним весом.

Кроме того, попадая в желудок, семена чиа образуют гелеподобное вещество. Этот процесс гелеобразования в желудке происходит благодаря растворимым волокнам. В данном случае семена чиа работают как пребиотик, который стимулирует рост пробиотиков в кишечнике.

3. Поддержка сердца в здоровом состоянии

Способность семян чиа снимать воспаление, регулировать уровень холестерина и снижать кровяное давление делают их чрезвычайно полезными для здоровья сердца. Кроме того, семена чиа, регулярно поступающие с пищей, обращая оксидантные процессы, способны замедлить развитие атеросклероза.

Проведенные исследования на животных и на людях показали вероятную эффективность семян чиа при аллергии, ангине, для улучшения спортивных результатов, в борьбе с раком, ишемической болезнью сердца, при инфаркте, гормональных и эндокринных расстройствах, гиперлипидемии, гипертонии, инсульте, расширении сосудов. Некоторые данные так же свидетельствуют о возможном антикоагулянтном, антиоксидантном и противовирусном действии.

В семенах чиа так же высокое содержание  линолевой и других жирных кислот, которые помогают организму усваивать жирорастворимые витамины А, D, Е и К. Несмотря на свой крошечный размер, семена чиа гораздо богаче на ОМЕГА-3, чем лосось. Омега-3 защищает сердце, снижая кровяное давление и уровень плохого холестерина.

4. Лечение диабета

Поскольку семена чиа богаты альфа-линоленовой кислотой и волокнами, ученые из Университета Литораль в Аргентине провели исследование, чтобы определить, насколько семена чиа могут помочь предотвратить метаболические расстройства, такие как дислипидемия (чрезмерное количество жира в крови) и резистентность к инсулину – два главных фактора в развитии диабета. Исследование было опубликовано в Британском журнале Nutrition.

Исследователи так же обнаружили, что добавление семян чиа в рацион снижает количество внутренней жировой ткани, избавляет от «пивного живота», оказывая благотворное влияние на процессы обмена веществ в организме.

5. Ускорение метаболизма и повышение энергии

Недавнее исследование, опубликованное в американском журнале Journal of Strength and Conditioning позволяет сделать вывод, что потребление семян чиа повышает эффективность полуторачасовых физических упражнений без использования сахара.

Добавление в ежедневный рацион семян чиа способствует заметному повышению жизненной энергии, а так же помогает сжигать жир в области живота и уменьшает количество внутренней жировой ткани, которая негативно влияет на метаболизм.

6. Укрепление костей

Всего в 100 г семян чиа содержится 63% рекомендованной суточной нормы кальция.

Кальций является основой здоровья костей и помогает поддерживать массу костной ткани и прочность костей. Также семена чиа содержат бор, который является еще одним важным питательным веществом, необходимым для нормального функционирования костей.

Бор помогает усваивать кальций, магний, марганец и фосфор – элементы, необходимые для здорового роста костей и мышечной ткани.

7. Наращивание мускулатуры и сброс лишнего веса (похудение)

Семена чиа занимают достойное место среди основных источников растительного белка. Это еще одна причина, по которой эти суперсемена хорошо употреблять тем, кто стремится накачать мышцы, сжечь лишний жир и сбалансировать уровень сахара в крови.

Семена чиа обладают мощными антиоксидантными свойствами, что помогает в восстановлении сил после физических тренировок. Они богаты основными минеральными веществами, такими как кальций, фосфор, магний, марганец, медь, цинк, железо и никотиновая кислота.

Одна из особенностей, которая придает семенам чиа уникальность – это способность поглощать влагу в 12 раз больше собственного веса. Благодаря этому семена чиа могут существенно продлить гидратацию и улучшить питательное поглощение электролитов. Это так же замедляет переваривание пищи, что в свою очередь увеличивает время сытости и снижает тягу к сахару.

Поскольку в семенах чиа много цинка, то они увеличивают выработку организмом лептина. Лептин – это ключевой гормон, регулирующий аппетит, расходование телом энергии и уровень энергии в целом. Он так же влияет на выносливость организма, что делает семена чиа отличным источником пищи для тех, кто следит за фигурой.

8. Подавление рака груди и шейки матки

Семена чиа богаты альфа-линоленовой кислотой (ОМЕГА-3). В 2013 году Journal of Molecular Biochemistry опубликовал статью, в которой говорится, что ОМЕГА-3 подавляет рост раковых клеток, как в груди, так и в шейке матки. Часть раковых клеток не только подавляется, но и погибает, не нанося вред здоровым клеткам. Исследования по другим формам рака еще предстоит провести, но уже сейчас это отличная новость для тех женщин, которые борются с этими все более распространяющимися типами рака.

9. Здоровье зубов

Из-за богатых запасов кальция, фосфора, витамина А и цинка в семенах чиа, совсем неудивительно, что они являются одним из главных средств для здоровья зубов. Кальций – это строительный элемент зубов, поэтому он так необходим для их здоровья.

Цинк препятствует образованию зубного камня, а так же обладает антибактериальным эффектом, что подавляет микробы, вызывающие неприятный запах изо рта. Витамин А и фосфор так же важны для крепких зубов и здоровой полости рта.

ПРИМЕНЕНИЕ СЕМЯН ЧИА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Кроме своих высоких питательных качеств, семена чиа обладают огромным количеством полезных свойств и выполняют множество функций:

• подавляют аппетит;
• повышают энергию;
• избавляют организм от лишних шлаков и токсинов.

Это и помогает худеть, не испытывая голода и с отличным самочувствием. Из утверждения мексиканцев, столовая ложка семян чиа способна поддерживать организм 24 часа в сутки.

Семена чиа выполняют свои функции в три приема:

• Попадая с пищей в желудок, они обволакивают его стенки, после чего возникает ощущение сытости при незначительном употреблении пищи.
• Они медленно перевариваются, тем самым надолго оставляют организм удовлетворенным.
• В них содержится питательных веществ столько, сколько требуется организму для поддержания жизненного процесса с минимальными калориями.

Диета для похудения – семена чиа с соками:

Березовый сок (березовица) и сегодня один из любимых напитков деревенских жителей. Его добывают из березы весной, от первых оттепелей до распускания листьев. Березовый сок – одно из лучших средств для усиления обмена веществ. Его следует употреблять по 1 стакану в день c добавлением 2 зёрен чиа в течение 25–30 дней.

Противопоказания: аллергия на пыльцу березы.

Капустный сок оказывает очищающее действие на организм, тормозит превращение углеводов в жиры и нормализует обмен веществ. Употреблять его нужно первый раз натощак, за 30 минут до еды, и еще несколько раз в течение дня в перерывах между приемами пищи. Всего за день следует выпивать 2–3 стакана. Капустный сок можно смешивать с лимонным, морковным, свекольным соками, добавлять мед из расчета 1 чайная ложка на стакан. В капустный сок нужно положить и дать размякнуть 3 зерна чиа.

Противопоказания: воспаление почек или кишечника, заболевания поджелудочной железы.

Огуречный сок стимулирует обмен веществ. Интересно, что сок горьких огурцов считается наиболее целебным. Хорошей добавкой к нему послужит морковный или свекольный сок. Можно дать разбухнуть в нем 3 зёрнам чиа. Достаточно принимать 100 мл этого сока за один раз, а в день – 0,5 л. Не солить, приправить небольшим количеством измельченного чеснока, укропа, петрушки, сельдерея, кинзы, базилика или другой зелени.

Противопоказания есть при гастрите, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

Томатный сок подготавливает желудок и кишечник к перевариванию пищи и в то же время, будучи низкокалорийным, вызывает чувство насыщения, особенно с разбухшими в нем зёрнами чиа. Пить его следует за 20–30 минут до еды по 100–150 мл. Приправить небольшим количеством измельченного чеснока, укропа, петрушки, сельдерея, кинзы, базилика или другой зелени.

Противопоказания: любые отравления, язвенная болезнь, гастрит, холецистит, панкреатит и энтероколит.

Тыквенный сок обладает очищающим действием и благотворно влияет на пищеварительную систему, способствует желчеотделению, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Он очень полезен людям, больным сахарным диабетом и ожирением. Допускается смешивание с соками из яблок, моркови и других фруктов и овощей, подходящих по вкусу, а также с 3 зёрнами чиа. Пить не время от времени, а курсом в 15–20 дней.

Как принимать семена чиа для похудения

Отличительная особенность этих зерен – высокая гидрофильность. Они способны поглощать воду в количестве, превышающем свой объем в 12 раз. Даже небольшое количество семян, разбухая в желудке, длительное время поддерживает чувство сытости.

Диетологи рекомендуют этот продукт для похудения:

• зерна при контакте с водой образовывают гель;
• гель служит барьером между пищей и ферментами желудка;
• процесс усвояемости пищи замедляется, что позволяет уменьшить порции еды.

Со временем желание постоянных перекусов становится менее выраженным, нормализуются обменные процессы в организме. Снижение веса происходит мягко. Организм не подвергается стрессу.

Рецепты для похудения

Чиа-коктейль.

2 столовые ложки зерен чиа залить стаканом любого несладкого сока на 15 минут. Желеобразный десерт едят утром вместо завтрака. Можно им заменить ужин. Готовить его можно заранее, только хранить блюдо нужно в холоде до 12 часов.

Смузи с зернами чиа.

Измельчить в блендере 100 г фруктов, 1/4 стакана овсяных хлопьев и 2 чайные ложки семян чиа. Добавить 1 стакан молока и по 1/4 стакана нежирного йогурта и апельсинового сока. Всё перемешать, можно добавить мяту, корицу и мёд. Смесь на 4 часа отправить в холодильник. Порцию разделить на 2 приема пищи (завтрак и ужин).

Семена чиа для похудения

Если семена чиа регулярно употреблять в пищу, в организме худеющего начинают происходить определенные изменения:

• происходит значительное снижение аппетита, проходит чувство голода;
• значительно снижаются показатели сахара в крови;
• проводится прекрасный оздоровительный курс для сердечно-сосудистой и нервной систем;
• эффективно укрепляется иммунная система организма;
• из человеческого организма выводятся скопившиеся шлаки и токсины;
• значительно усиливаются все обменные процессы, протекающие в организме;
• запускается более ускоренный процесс сжигания имеющихся жировых отложений, благодаря чему происходит безопасное похудение без вреда для здоровья.

При условии добавления семян чиа в ежедневный рацион, можно будет без изнурительных и опасных диет, полностью безопасно для собственного здоровья, сбросить до пяти килограмм лишнего веса всего за один месяц. На сегодняшний день были проведены лабораторные исследования, благодаря которым удалось установить, что в среднем за один месяц уходит примерно 5% от первоначального показателя веса. Благодаря употреблению в пищу этих семян, можно будет добиться не только прекрасного эффекта похудения, но и провести эффективный оздоровительный курс для всего организма. При этом значительно замедляются все процессы старения, появляются силы и заряд энергии, оказывается прекрасный омолаживающий эффект.

Совсем не удивительно, что именно семена чиа выступают в качестве прекрасного помощника в борьбе с имеющимся лишним весом, ведь они способствуют более ускоренному процессу сжигания жиров. На родине чиа, эти семена поджариваются и используются для получения муки, которая добавляется в разнообразные диетические блюда. Такая пища является не только залогом стабильного веса, но также и обеспечивает сохранение жизненной энергии.

В состав семян чиа входят уникальные растворимые волокна, которые растворяясь в жидкости способны в несколько раз увеличиваться и образовывать гель. Именно этот гель и будет обеспечивать появление характерного барьера из слизи на стенках желудка. В результате этого значительно замедляется процесс всасывания углеводов. Следовательно, чем меньше в человеческий организм поступит углеводов, тем большее будет происходить потребление калорий.

Семена чиа помогают избавиться от такого опасного для здоровья человека жира, как висцеральный жир.

Именно семена чиа способны эффективно нейтрализовать появившееся даже самое сильное чувство голода, ведь они включают в свой состав довольно большое количество клетчатки.

Как только клетчатка вступает в контакт с жидкостью, начинает незамедлительно разбухать, в результате чего заполняется часть желудка, следовательно, значительно снижается и аппетит, пропадает чувство голода.

Семена чиа просто идеально подходят для той категории людей, которые не в состоянии перетерпеть даже незначительное чувство голода и они могут использоваться в качестве безопасного и полезного для здоровья перекуса.

На сегодняшний день не существует никаких строгих инструкций по употреблению в пищу семян чиа для похудения. Чаще всего они принимаются в чистом виде по одной-две ложки в день (именно такое количество рекомендуют употреблять диетологи) и запиваются простой водой. При желании небольшое количество семян можно будет добавлять практически в любое блюдо, главное, чтобы они присутствовали в ежедневном рационе.

К числу достоинств семян чиа можно отнести и то, что они имеют нейтральный вкус, но в то же время, при очень чувствительных вкусовых рефлексах можно заметить легкий ореховый привкус.

В обязательном порядке семена чиа надо запивать простой водой, благодаря чему можно будет избежать неприятного чувства дискомфорта в желудке. К тому же, именно после соприкосновения с жидкостью начинается процесс разбухания волокон, и они приобретают желеобразную консистенцию, благодаря чему чувство голода проходит.

Семена чиа довольно широко используются вегетарианцами, ведь всего одна столовая ложка семян чиа способна заменить одно яйцо. Поэтому они часто добавляются в приготовленные блюда.

Если Вы по утрам привыкли завтракать мюслями, можно добавить в мюсли всего по одной чайной ложечке либо небольшой щепотке семян чиа и заправить молоком, или добавлять семена чиа в любую кашу, салат и получать нужное количество ценных веществ и минералов, необходимых для человеческого организма.

При желании можно будет приготовить полезный и вкусный энергетический коктейль. В этом случае понадобится взять 2 столовые ложки сок лайма, 2 стакана воды, 4 столовые ложки мёда, 2 столовые ложки семена чиа, всё смешать и разделить на две порции.

Не смотря на то, что семена чиа оказывают на человеческий организм положительное действие, их прием имеет и определенные противопоказания, с которыми стоит ознакомиться до начала их использования.

1. Побочные действия могут проявиться в случае наличия индивидуальной непереносимости на один из составляющих семян чиа, а также при условии слишком длительного и неправильного их употребления.

2. В результате употребления семян чиа можно столкнуться с таким неприятным явлением, как повышенное газообразование в кишечнике, что происходит из-за высокого содержания пищевых волокон. Конечно, это действие проявляется далеко не у всех.

3. Некоторые люди, в результате приема этих семян, могут страдать от довольно сильных аллергических реакций. Одними из признаков таких реакций могут быть сильная диарея, характерные высыпания на коже, трудности с дыханием.

4. Категорически запрещено совмещать употребление семян чиа с приемом аспирина, и конечно, антикоагулянтов.

5. Не рекомендуется принимать семена чиа людям, страдающим от пониженного давления.

Семена чиа противопоказаны лицам со следующими заболеваниями: серьезные нарушения работы ЖКТ; онкологические заболевания; повышенный уровень триглицеридов.

Применение семян чиа при беременности и лактации не рекомендуется по той причине, что эти зерна еще не до конца изучено их воздействие на развитие плода.

100% органические семена чиа Organic Mayorga ? Qwintry.Store

Чиа, выращиваемая веками ацтеками, инками и майя в Латинской Америке, любима всеми, кто следит за своим здоровьем – в первую очередь, за свою высокую пищевую ценность. Эти маленькие органические семена богаты клетчаткой и являются отличным источником белка, антиоксидантов, а также содержат такие важные вещества, как омега-3, кальций, калий и магний.

Вы можете наслаждаться семенами чиа, добавляя их в салаты, хлопья, кексы, блины, йогурт, пудинг или даже в сок. Семена чиа Organic Mayorga состоят только из высококачественных семян, эта компания всегда гарантирует, что их продукты 100% органические и полезные. Все это благодаря тому, что Organic Mayorga работает напрямую с фермерами в Латинской Америке и следит за всеми этапами – от посадки до сбора урожая.

Характеристики:

• Без ГМО
• Не содержат глютена
• Имеют кошерную сертификацию
• 100% органические
• Богаты клетчаткой и питательными веществами
• В упаковке 454 грамма

Состав:

органические семена чиа.

Пищевая ценность (на 30 г):

• Калорийность: 150 ккал;
• Жиры: 9 г;
• Холестерин: 0 мг;
• Натрий: 5 мг;
• Углеводы: 13 г, из них сахар: 0 г;
• Белки: 5 г.

Мы собрали топ-3 полезных, простых и вкусных рецептов с семенами чиа:

1. Джем с семенами чиа

Ингредиенты:

• 3 столовые ложки семян чиа
• 2 чашки замороженных фруктов (клубника, вишня или другие)
• 1 чайная ложка натурального подсластителя (например, мед)

Рецепт:

1. Разморозьте фрукты, доведите их до кипения на среднем огне, добавьте мед. 
2. Взбейте фрукты с помощью блендера до консистенции пюре.
3. Добавьте семена чиа и проварите получившуюся смесь на медленном огне в течение 10 минут.
4. Дайте немного остыть и наслаждайтесь джемом с чиа, добавляя его в каши, йогурты или бутерброды.

Получившийся джем лучше всего хранить в холодильнике в банке с крышкой.

2. Йогурт с семенами чиа и фруктами

Ингредиенты:

• 2 столовые ложки чиа с горкой
• 200 мл кокосового/миндального молока или йогурта
• Ягоды или мягкие фрукты (киви, бананы, манго, ананас и пр.
• 1-2 чайной ложки сахара
• По желанию можно добавить орехи, семечки

Рецепт:

1. Вечером засыпать семена чиа в кокосовое/миндальное молоко/йогурт комнатной температуры, перемешать вилкой. Оставить при комнатной температуре 20-30 минут, затем убрать на ночь в холодильник.
2. Утром приготовить фруктовый или ягодный соус. Для этого фрукты/ягоды прогреть в сотейнике на медленном огне несколько минут. По вкусу можно добавить к фруктам немного сахара.
3. Если хотите более быстрый вариант, то просто добавьте порезанные мягкие фрукты вместо соуса.
4. Выложите получившийся соус или фрукты сверху чиа-пудинга.
5. Сверху по желанию посыпьте получившийся завтрак кусочками орехов или семечками.

3. Фруктовый лед с семенами чиа 

Ингредиенты:

• 4 киви
• 2 столовые ложки семян чиа по вкусу
• ¼ стакана ананасового сока

Рецепт:

1. С помощью блендера доведите киви до консистенции пюре.
2. Добавьте в пюре семена чиа.
3. После этого влейте ¼ стакана ананасового сока и тщательно перемешайте.
4. Разлейте получившуюся смесь в формы от эскимо и заморозьте.

Приятного аппетита!

Состав продукта или внешний вид упаковки может отличаться, в случае, если поставщик или производитель внесут изменения без предварительного уведомления.

О производителе

Mayorga Organics с самого момента своего основания уделяла особое внимание качеству и безопасности своих продуктов, а также прозрачности происхождения. Они непрерывно улучшают качество своей продукции, и одними из первых в Латинской Америке получили международный сертификат качества пищевой продукции по стандарту BRC (British Retail Consortium), признанный международным фондом безопасности пищевых продуктов GFSI — Global Food Safety Initiative. GFSI включает в себя самые комплексные стандарты безопасности в пищевой промышленности, требующие самого строгого контроля происхождения продукции, анализу и предотвращению использования вредных веществ при производстве, качеству конечной продукции и контролю за условиями хранения и перевозки на протяжении всей цепочки поставки.

Сертификаты:

• USDA Organic
• Без ГМО
• Кошерный

В Mayorga Organics трудится целый штат специалистов, работающих как на их собственных цехах по обжарке и переработке кофе, так и непосредственно на фермах. Они осуществляют непрерывный контроль качества продукции и её соответствия всем стандартам — от ферм и плантаций до цехов упаковки конечного продукта и его отгрузки.

Отзывы

Violetta

1 год назад

Лучшие простые заменители семян чиа

Хотя были времена, когда я хранил семена чиа в своей кладовой, теперь я не беспокоюсь. Потому что (а) они смехотворно дороги и (б) есть заменители семян чиа с аналогичным питательным профилем за небольшую часть цены.

Выиграй, выиграй.

Что такое семена чиа

Ну, я пытаюсь найти лучший способ сказать это, но это семена растения чиа.

Их часто называют «суперпродуктом», потому что они содержат примерно одинаковое количество клетчатки, белка и омега-3 жирных кислот.

Обычно они продаются целиком и бывают черного или белого цвета. Тем не менее, у меня были молотые семена чиа и клетчатка из семян чиа.

Мягкий вкус со слегка ореховым/зеленым/полезным вкусом.

Лучшие заменители семян чиа

Целые заменители семян чиа

Лучшим заменителем являются семена льна (также известные как семена льна). Хотя льняные семена немного больше по размеру, они содержат примерно такое же количество белка и клетчатки, как и семена чиа. С дополнительным преимуществом немного большего количества Омега-3.

И льняное семя, и чиа впитывают много жидкости и при замачивании образуют уникальную желеобразную текстуру.

Семена льна подойдут для пудингов и завтраков, где чиа используется для впитывания жидкости. Поскольку они крупнее и имеют меньшую площадь поверхности, они не станут такими же густыми, как семена чиа, поэтому рассмотрите возможность использования немного меньшего количества жидкости или немного большего количества семян льна.

Заменители молотых семян чиа

Если вы ищете заменитель молотых семян чиа, вам отлично подойдут молотые семена льна.

Заменители клетчатки семян чиа

В настоящее время я использую шелуху подорожника вместо клетчатки семян чиа, когда хочу инъекцию беззерновой клетчатки. Овсяные отруби — еще один вариант, если вы не против злаков и типа глютена, содержащегося в овсе.

Как использовать семена чиа

Либо посыпать посуду непосредственно перед подачей для придания хруста, визуального интереса и дополнительного питания.

Добавьте столовую ложку или две в соусы или джемы, чтобы сделать их более густыми и добавить больше клетчатки, белка и омега-3.

Или для вкусного завтрака замочите 1/4 стакана семян чиа в 3/4 стакана молока (любого). Подавайте со свежими ягодами и каплей ванили или корицы.

Любимые рецепты с семенами чиа

• Семена чиа «Ризотто»
• Блинчики Палео

Другие заменители ингредиентов

• Полное руководство по заменителям овощей
• Брокколи
• Цветная капуста
• Кале
• Листовая зелень
• Паста мисо
• Устричный соус
• Песто
• Тахини

См. также указатель «Простые заменители ингредиентов» .

Веселитесь на кухне!

С любовью,
Жюль х

_________________

шт. Нравятся другие идеи замены ингредиентов?

Присоединяйтесь к более чем 39 339 читателям моего еженедельного информационного бюллетеня, и я вышлю вам копию моей печатной версии «Шпаргалки» по замене ингредиентов и моей 102-страничной электронной кулинарной книги…

Все БЕСПЛАТНО!

Не видите форму регистрации? Кликните сюда.

_________________

6 Суперполезные семена, которые вы должны есть

Семена, в том числе семена льна и конопли, могут обеспечить основные питательные вещества и пользу для здоровья. Они могут содержать соединения, которые могут снизить риск возникновения определенных заболеваний.

Семена содержат все исходные материалы, необходимые для развития сложных растений. Благодаря этому они чрезвычайно питательны.

Семена — отличный источник клетчатки. Они также содержат полезные мононенасыщенные жиры, полиненасыщенные жиры и много важных витаминов, минералов и антиоксидантов.

При употреблении в рамках здорового питания семена могут помочь снизить уровень сахара в крови, уровень холестерина и кровяное давление.

В этой статье описывается питательная ценность и польза для здоровья шести самых полезных семян, которые вы можете есть.

1. Льняное семя

Льняное семя, также известное как льняное семя, является отличным источником клетчатки и омега-3 жиров, особенно альфа-линоленовой кислоты (АЛК).

Однако жиры омега-3 содержатся в волокнистой внешней оболочке семян, которые люди не могут легко переваривать.

Поэтому, если вы хотите повысить уровень омега-3, лучше всего есть измельченные семена льна.

Порция льняных семян весом 1 унция (28 грамм) содержит широкий набор питательных веществ:

• Калорийность:
  152
• Клетчатка:
  7,8 г 900 46
• Белок:
  5,2 г
• Мононенасыщенные жиры:
  2,1 г
• Жиры Омега-3:
  6,5 г
• Жиры Омега-6:
  1,7 грамма
• Марганец:
  35% от РСНП
• Тиамин (витамин B1):
  31% от РСНП
• 900 73 Магний:
  28% РСНП

Семена льна также содержат ряд различных полифенолов, особенно лигнаны, которые действуют как важные антиоксиданты в организме.

Лигнаны, а также клетчатка и омега-3 жиры в семенах льна могут помочь снизить уровень холестерина и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Одно большое исследование объединило результаты 28 других и обнаружило, что употребление льняного семени снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП в среднем на 10 ммоль/л.

Семена льна также могут помочь снизить кровяное давление. Анализ 11 исследований показал, что семена льна могут снижать артериальное давление, особенно если употреблять их целиком каждый день в течение более 12 недель.

Несколько исследований показали, что употребление в пищу семян льна может снизить маркеры роста опухоли у женщин с раком молочной железы, а также снизить риск развития рака.

Это может быть связано с наличием лигнанов в семенах льна. Лигнаны являются фитоэстрогенами и похожи на женский половой гормон эстроген.

Более того, аналогичные преимущества были продемонстрированы в отношении рака предстательной железы у мужчин.

Помимо снижения риска сердечных заболеваний и рака, льняное семя может также помочь снизить уровень сахара в крови, что может помочь снизить риск диабета.

Резюме: Семена льна являются отличным источником клетчатки, жиров омега-3, лигнанов
и другие питательные вещества. Много доказательств показало, что они могут снизить уровень холестерина, кровяное давление и даже риск развития рака.

2. Семена чиа

Семена чиа очень похожи на семена льна, поскольку они также являются хорошим источником клетчатки и жиров омега-3, а также ряда других питательных веществ.

Порция семян чиа весом 1 унция (28 грамм) содержит:

• Калории:
  137
• Клетчатка:
  10,6 грамма
• Белки:
  4,4 г
• Мононенасыщенные жиры:
  0,6 г
• Омега-3 жиры:
  4,9 г 9 0046
• Жиры Омега-6:
  1,6 г
• Тиамин (витамин B1 ):
  15% от РСНП
• Магний:
  30% от РСНП
• Марганец:
  30% от РСНП

Интересно, что ряд исследований показал, что употребление в пищу семян чиа может увеличить уровень АЛК в крови. ALA — важная жирная кислота омега-3, которая может помочь уменьшить воспаление.

Ваше тело может преобразовывать ALA в другие жиры омега-3, такие как эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), которые являются жирами омега-3, содержащимися в жирной рыбе. Однако этот процесс преобразования в организме обычно весьма неэффективен.

Одно исследование показало, что семена чиа могут повышать уровень ЭПК в крови.

Семена чиа также могут помочь снизить уровень сахара в крови. Несколько исследований показали, что целые и молотые семена чиа одинаково эффективны для снижения уровня сахара в крови сразу после еды.

Другое исследование показало, что семена чиа не только снижают уровень сахара в крови, но и снижают аппетит.

Семена чиа также могут снижать факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследование 20 человек с диабетом 2 типа показало, что употребление 37 граммов семян чиа в день в течение 12 недель снижает кровяное давление и уровень нескольких воспалительных химических веществ, включая С-реактивный белок (СРБ).

Резюме: Семена чиа являются хорошим источником омега-3 жиров и
эффективно снижают уровень сахара в крови и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Семена конопли

Семена конопли являются отличным источником вегетарианского белка. На самом деле, они содержат более 30% белка, а также многие другие необходимые питательные вещества.

Семена конопли — одно из немногих растений, являющихся полноценными источниками белка, т. е. содержащими все незаменимые аминокислоты, которые организм не может вырабатывать.

Исследования также показали, что качество белка в семенах конопли лучше, чем в большинстве других источников растительного белка.

Порция семян конопли весом 1 унция (28 грамм) содержит:

• Калории: 155
• Клетчатка:
  1,1 грамма
• Белок:
  8,8 г
• Мононенасыщенные жиры:
  0,6 г
• Полиненасыщенные жиры:
  10,7 г
• Магний:
  45% от РСНП
• Тиамин (витамин B1):
  31% от РСНП
• Цинк:
  21% от РСНП

соотношение жиров омега-6 и омега-3 в конопле масло семян примерно 3:1, что считается хорошим соотношением. Семена конопли также содержат гамма-линоленовую кислоту, важную противовоспалительную жирную кислоту.

По этой причине многие люди принимают добавки с конопляным маслом.

Масло семян конопли может оказывать благотворное влияние на здоровье сердца, увеличивая количество омега-3 жирных кислот в крови.

Противовоспалительное действие омега-3 жирных кислот может также помочь облегчить симптомы экземы.

Одно исследование показало, что люди с экземой испытывали меньше сухости и зуда кожи после приема добавок с конопляным маслом в течение 20 недель. Они также в среднем меньше использовали кожные препараты.

Резюме: Семена конопли являются отличным источником белка и содержат все
незаменимых аминокислот. Масло семян конопли может помочь уменьшить симптомы экземы и
других хронических воспалительных заболеваний.

4. Семена кунжута

Семена кунжута обычно употребляют в пищу в Азии, а также в западных странах в составе пасты, называемой тахини.

Подобно другим семенам, они содержат широкий спектр питательных веществ. Одна унция (28 граммов) семян кунжута содержит:

• Калории:
  160
• Клетчатка:
  3,3 грамма
• Белки: 9007 4
  5 г
• Мононенасыщенные жиры:
  5,3 г
• Жиры омега-6:
  6 грамм
• Медь:
  57% от РСНП
• Марганец:
  34% от РСНП
• Магний:
  25% от RDI

Как и льняное семя, кунжутное семя содержит много лигнанов, особенно сезамин. Фактически, семена кунжута являются самым известным диетическим источником лигнанов.

Несколько интересных исследований показали, что сезамин из семян кунжута может быть преобразован вашими кишечными бактериями в другой тип лигнана, называемый энтеролактоном.

Энтеролактон может действовать как половой гормон эстроген, а более низкие, чем обычно, уровни этого лигнана в организме связаны с сердечными заболеваниями и раком молочной железы.

Другое исследование показало, что у женщин в постменопаузе, которые ежедневно употребляли 50 граммов порошка кунжутного семени в течение пяти недель, значительно снизился уровень холестерина в крови и улучшился статус половых гормонов.

Семена кунжута также могут помочь уменьшить воспаление и окислительный стресс, которые могут ухудшить симптомы многих заболеваний, включая артрит.

Одно исследование показало, что у людей с остеоартритом коленного сустава в крови было значительно меньше воспалительных химических веществ после употребления около 40 граммов порошка кунжутного семени каждый день в течение двух месяцев.

Другое недавнее исследование показало, что после употребления около 40 граммов порошка семян кунжута в день в течение 28 дней полупрофессиональные спортсмены значительно уменьшили повреждение мышц и окислительный стресс, а также увеличили аэробные способности.

Резюме: Семена кунжута являются отличным источником лигнанов, которые могут помочь улучшить
Статус половых гормонов по эстрогену. Семена кунжута также могут помочь уменьшить воспаление
и окислительный стресс.

5. Тыквенные семечки

Тыквенные семечки являются одним из наиболее часто потребляемых видов семян и являются хорошим источником фосфора, мононенасыщенных жиров и омега-6 жиров.

Порция тыквенных семечек весом 1 унция (28 грамм) содержит:

• Калории:
  151
• Клетчатка:
  1,7 грамма
• Белки:
  7 грамм
• Мононенасыщенные жиры:
  4 грамма
• Омега-6 жиры:
  6 грамм
• 9 0073 Марганец:
  42% от RDI
• Магний:
  37 % от РСНП
• Фосфор:
  33% от РСНП

Семена тыквы также являются хорошими источниками фитостеролов, растительных соединений, которые могут помочь снизить уровень холестерина в крови.

Сообщалось, что эти семена обладают рядом преимуществ для здоровья, вероятно, благодаря широкому спектру питательных веществ.

Одно обсервационное исследование, в котором приняли участие более 8000 человек, показало, что у тех, кто потреблял больше семян тыквы и подсолнечника, был значительно снижен риск рака молочной железы.

Другое исследование на детях показало, что тыквенные семечки могут помочь снизить риск образования камней в мочевом пузыре за счет уменьшения количества кальция в моче.

Камни мочевого пузыря похожи на камни в почках. Они образуются, когда определенные минералы кристаллизуются внутри мочевого пузыря, что приводит к дискомфорту в животе.

Пара исследований показала, что масло семян тыквы может улучшить симптомы заболеваний простаты и мочеиспускания.

Эти исследования также показали, что масло семян тыквы может уменьшить симптомы гиперактивного мочевого пузыря и улучшить качество жизни мужчин с увеличенной простатой.

Исследование женщин в постменопаузе также показало, что масло семян тыквы может помочь снизить кровяное давление, повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и облегчить симптомы менопаузы.

Резюме: Тыквенные семечки и тыквенное масло являются хорошими источниками
мононенасыщенных жиров и омега-6 жиров, и может помочь улучшить здоровье сердца и
симптомы расстройств мочеиспускания.

6. Семечки подсолнуха

Семена подсолнуха содержат большое количество белка, мононенасыщенных жиров и витамина Е. Одна унция (28 граммов) семечек содержит:

• Калории:
  164
• Волокно :
  2,4 г
• Белок:
  5,8 г
• Мононенасыщенные жиры:
  5,2 г
• Жиры омега-6:
  6,4 г
• Витамин Е:
  47 % от РСНП
• Марганец:
  27% от RDI
• Магний:
  23% RDI

Семена подсолнечника могут быть связаны с уменьшением воспаления у людей среднего и пожилого возраста, что может помочь снизить риск сердечных заболеваний.

Обсервационное исследование, в котором приняли участие более 6000 взрослых, показало, что высокое потребление орехов и семян снижает воспаление.

В частности, употребление семян подсолнечника более пяти раз в неделю было связано со снижением уровня С-реактивного белка (СРБ), ключевого химического вещества, участвующего в воспалении.

В другом исследовании изучалось, влияет ли употребление орехов и семян на уровень холестерина в крови у женщин в постменопаузе с диабетом 2 типа.

Женщины потребляли 30 граммов семян подсолнечника или миндаля в рамках здорового питания каждый день в течение трех недель.

К концу исследования у групп, принимавших миндаль и семена подсолнечника, наблюдалось снижение общего холестерина и холестерина ЛПНП. Тем не менее, диета с семенами подсолнечника снижала уровень триглицеридов в крови больше, чем диета с миндалем.

Тем не менее, «хороший» холестерин ЛПВП также был снижен, что позволяет предположить, что семена подсолнечника могут снижать уровень как хорошего, так и плохого холестерина.

Полезно ли загорать? — VESNA Clinic

Что такое загар и почему он появляется на коже?

Загар – это потемнение кожи под влиянием солнечного излучения.

В коже имеются особые клетки – меланоциты. На солнце в них вырабатывается пигмент меланин, который и придает коже коричневый оттенок. Меланин защищает кожу от солнечных лучей, поэтому загар является защитной реакцией организма в ответ на действие ультрафиолета.

Какие существуют виды солнечных лучей

Различают 3 вида ультрафиолетовых лучей – А, В и С. Каждый из них обладает особыми свойствами и по-разному влияет на кожу.

Лучи типа А (УФ-А) относятся к длинноволновым и наиболее глубоко проникают в слои дермы. Они разрушают коллаген и способствуют старению кожи.

УФ-В имеют среднюю длину волны. Именно эти лучи воздействует на меланоциты и заставляют их синтезировать меланин. Благодаря этому виду лучей кожа приобретает шоколадный оттенок.

УФ-С относятся к гамма-излучению, которое оказывает разрушительное действие на человека. К счастью, практически все эти лучи задерживаются озоновым слоем атмосферы и не достигают поверхности Земли.

Ультрафиолетовые лучи не видны глазу, мы их не видим и не ощущаем. А вот тепло, которое мы чувствуем, находясь на солнце, выделяют инфракрасные лучи. ИК-лучи усиливают действие ультрафиолета и вызывают ожоги на коже.

Какая польза от загара?

Солнечные лучи в умеренном количестве необходимы организму человека. Под действием ультрафиолетовых лучей диапазона В в коже синтезируется витамин D. Полезное действие этого «солнечного гормона» трудно переоценить. Он обеспечивает нормальное всасывание кальция и фосфора из тонкого кишечника, способствует укреплению костей и мышц. Витамин D участвует в формировании иммунитета, помогает бороться с инфекционными заболеваниями и опухолевыми процессами.

Кроме выработки полезного витамина D, солнечный свет помогает бороться с некоторыми хроническими заболеваниями кожи, например, такими как псориаз, экзема, розовый и отрубевидный лишай, другие дерматозы. Положительное влияние загара на течение таких заболеваний сопоставимо с действием лекарственных веществ и вызывает регресс кожных проявлений.

Но не нужно забывать, что полезное действие солнечных ванн можно получить только при их умелом использовании. В противном случае солнце может принести значительный вред организму.

Почему вреден загар?

Чрезмерное пребывание на солнце вызывает преждевременное старение кожи. Ультрафиолетовые лучи диапазона А проникают в глубокие слои кожи и разрушают коллагеновые волокна. Из-за этого кожа становится дряблой и морщинистой. Этот процесс усугубляется появлением сухости кожи, так как солнечные лучи вызывают ее обезвоживание.

Продолжительное интенсивное воздействие солнечного излучения может спровоцировать развитие фотодерматитов (воспалительные изменения в коже, возникающие исключительно на фоне инсоляции), а также ожогов. Повреждения кожи, вызванные солнечными ожогами, значительно повышают риск развития рака кожи и меланомы.

Меланома – одна из самых злокачественных опухолей, которая имеет непредсказуемое течение. Основным провоцирующим фактором для развития меланомы является УФ-излучение типа А, и В. Меланомы возникают из пигментных клеток меланоцитов или в результате перерождения невусов (родинок).

Особенно чувствительны к воздействию солнечного света молочные железы. УФ облучение может спровоцировать развитие мастопатии и рака молочной железы, поэтому стоит подумать о таких серьезных последствиях прежде, чем загорать топлесс.

Не меньше, чем кожа, от воздействия солнечных лучей могут пострадать глаза. В результате чрезмерного пребывания на солнце у человека может развиться фотокератит (воспаление роговицы), фотоконъюнктивит (воспаление конъюнктивы). Лучи солнечного света могут стать причиной катаракты (помутнения хрусталика) и солнечной ретинопатии (поражение сетчатки глаза).

Как уменьшить вредное влияние солнечного света?

Чтобы избежать негативных последствий загара, необходимо соблюдать несложные правила.

В первую очередь, нужно избегать воздействия прямых солнечных лучей, что наблюдается в полуденное время. Это значит, что принимать солнечные ванны можно только утром до 10-11 часов и вечером после 16-17 часов. В это время солнечные лучи падают на Землю в косом направлении и как бы скользят по поверхности, не нагревая ее.

Во время пребывания на солнце лучше надевать широкополую шляпу и светлую одежду из натуральных тканей, чтобы закрыть как можно большую поверхность тела. Для выработки витамина D достаточно открытых кистей рук и голеней.

Для защиты глаз, нужно обязательно носить солнцезащитные очки, которые могут обеспечить до 98-100 % защиты от лучей типа А и В и предотвратить вышеперечисленные осложнения.

На открытые участки кожи нужно наносить солнцезащитный крем с фактором защиты 15+, при этом обязательно обновлять слой крема после купания или через каждые 2 часа. Кроме того, целесообразно заклеивать невусы лейкопластырем или обязательно закрывать одеждой, чтобы исключить воздействие на них солнечного света.

И лучше не пользоваться солярием. Дело в том, что оборудование для искусственного загара наносит такой же вред коже и глазам, как и солнце, при этом площадь открытых участков кожи, как правило, в солярии больше, а активность ультрафиолетового излучения в несколько раз выше, чем естественного солнечного света.

Конечно, в нашей полосе большую часть года мы испытываем недостаток солнечного света, поэтому с нетерпением ждем прихода теплого лета. Но, чтобы действительно получить только пользу от загара, не забывайте соблюдать эти простые правила. Тогда будет и красивый цвет кожи, и польза для здоровья.

Жвачка – польза и вред жевательной резинки

Жевательные резинки существуют с древних времен. Племена майя жевали каучук, североамериканские индейцы — смолу хвойных деревьев, в Индии использовали смесь перечного бетеля, пальмовых семян и извести для свежести дыхания, повышения либидо.

Сегодня жвачки производят из синтетических компонентов и расфасовывают для массовой продажи. Поговорим о пользе и вреде жвачки для зубов, ЖКТ и не только.

Состав определяет вред жевательной резинки

Основа продукта — синтетические полимеры, которые дополняются ароматизаторами, консервантами и другими компонентами. Большинство резинок не содержат сахара, приводящего к кариесу. Бактерии во рту очень любят сукралозу и другие углеводы. Это может разрушить слой эмали на внешней стороне зубов.

Жевательная резинка без сахара содержит менее 0,5 грамма сахарозы на порцию, в ее состав входят альтернативные подсластители. Например, аспартам, сахарин, ксилит, сорбитол. Некоторые из них могут накапливаться в организме и давать побочные эффекты. Так, сорбитол оказывает слабительное действие.

Польза жвачки

Жвачка после еды поможет не омрачить поцелуй, убережет вас от неприятных последствий употребления блюд, приправленных чесноком, и пахучих продуктов. Но ограничивается ли польза жевательной резинки освежением дыхания?

Преимущества для ЖКТ

Польза жевания жвачки не ограничивается полостью рта.  Повышенное в результате этого процесса слюноотделение помогает сбалансировать кислотность в пищеводе, облегчая симптомы кислотного рефлюкса.

Стимулирование слюноотделения

Почему это полезно:

• слюна вымывает частицы пищи и бактерии, накопившиеся во рту;
• ускоренная доставка питательных веществ к зубам помогает сохранить эмаль прочной;
• слюна нейтрализует кислоты и выталкивает их по пищеводу, что предотвращает изжогу, как отмечали выше.

Очищение зубов

Одно из очевидных преимуществ использования жевательной резинки после еды — удаление с эмали и из межзубных промежутков остатков пищи. Если под рукой нет ополаскивателя для рта или щетки, резинка без сахара поможет защитить зубы от повреждения бактериями.

Выбирайте варианты без сахара. Например, камедь ксилита не приводит к размножению микробов, в отличие от сахарозы. 

Важно: польза жвачки для зубов очевидна, однако ее применение не заменяет обычного ухода за полостью рта.  Даже если вы жуете резинку без сахара после каждого приема пищи, нужно регулярно чистить зубы и пользоваться зубной нитью, чтобы сохранить здоровье ротовой полости.

Освежение дыхания

Никто не любит неприятный запах изо рта. Один из плюсов жвачки — освежающий эффект. По крайней мере, она маскирует резкие запахи таких продуктов, как лук и чеснок.

Влияние на мозг и психику

Возможные позитивные эффекты:

1. Помощь при укачивании в транспорте и утреннем недомогании во время беременности. Жевание резинки может стабилизировать работу вестибулярного аппарата.
2. Увеличение притока крови к мозгу. В одном из исследований профессор Эндрю Шалли обнаружил, что кратковременная память повышается на 35 % при жевании резинки. Но будьте осторожны: слишком долгое пережевывание приводит к обратному эффекту.
3. Борьба с сонливостью. Если вам сложно сохранять бдительность на работе, жевательная резинка может стать простым решением. Жвачка со вкусом мяты является наиболее эффективным средством против полуденной дремоты.

Вред жевательной резинки для человека

О пользе поговорили. Теперь о том, вредно ли жевать жвачку.

Вред жвачки для ротовой полости и зубов

Использование резинки с сахарозой приводит к кариесу и заболеваниям десен. Сахар покрывает зубы, создавая благоприятную среду для размножения бактерий, которые постепенно повреждают эмаль.

Используйте резинки, содержащие мало сахара или совсем не содержащие его, чтобы свести к минимуму перечисленные эффекты.

Вредные компоненты и отравляющий эффект

Хотя мы не глотаем жвачку, ее компоненты успевают усвоиться. Большинство резинок без сахара содержат заменитель аспартам. Исследование, опубликованное в журнале Life Sciences, показало, что аспартам способствует образованию в организме формальдегида, который является известным канцерогеном. 

Когда нужно жевать жвачку и как правильно это делать: рекомендации специалистов

Всё — яд, но важна доза. Это касается любых продуктов, даже полезных. Вред и польза жевательной резинки весьма условны — все зависит от количества и частоты употребления.

Вредно ли жевать жвачку каждый день? Да, если она содержит сахар, аспартам и другие вредные компоненты.

Лучше всего жевать ее сразу после еды. Жевание в течение двадцати минут увеличивает слюноотделение, ускоряя время, необходимое слюне для нейтрализации кислоты. Помните, что зубной налет снова начинает образовываться в течение получаса после чистки зубов.

Следует знать:

• Держите жевательную резинку без сахара подальше от собак. Хотя ксилит безопасен для людей, он токсичен для животных.
• Если вы носите брекеты, жевать жевательную резинку — не лучшая идея. Жвачка может зацепиться за брекеты и создать дополнительную нагрузку, из-за чего элементы сгибаются и расшатываются.
• Наблюдайте за детьми, когда они жуют резинку, пока они не станут достаточно взрослыми для того, чтобы понять, как важно не глотать ее.

Если у вас есть дополнительные вопросы о пользе и вреде жвачки, обратитесь к стоматологу.  Возможно, он подберет подходящий продукт исходя из состояния вашей ротовой полости и своего профессионального опыта.

Тест тройного фильтра — правда ли это? Это хорошо? Это полезно? > Обучение архитекторов

Роб Кларк

Роб — кайханга/соучредитель Learning Architects. Он помогает лидерам и организациям процветать в будущем с помощью коучинга, развития, технологий и дизайна обучения. Он является аккредитованным Министерством образования фасилитатором PLD. Он также является папой двух прекрасных девочек.

Для получения дополнительной информации посетите сайт Learningarchitects.com/about или свяжитесь с нами по телефону +64 21 590 572

4,5

(10)

Научиться быть эффективным цифровым гражданином — это интересное и порой сложное путешествие, независимо от того, являетесь ли вы учеником, учителем, руководителем школы или родителем. Эта идея: « Тест тройного фильтра — правда ли это?» Это хорошо? Это полезно?»  позволит вам помочь учащимся оценить качество их взаимодействия в онлайн-мире. Это также будет полезно для здорового и позитивного взаимодействия в физическом мире!

Один из элементов, который мне часто не хватает в программах цифрового гражданства в школах, — это акцент на потребностях родителей и педагогов. Как взрослые могут помочь учащимся стать эффективными цифровыми гражданами, если они сами неэффективны в цифровой среде? Слишком часто программы в школах сосредоточены на правилах, которые формулируются либо как «что мы должны делать», либо, наоборот, в отрицательной форме как «мы не должны делать», что несколько ограничивает.

Школы и семьи нуждаются в строгом ценностном и этическом подходе, чтобы обеспечить эффективное и позитивное поведение в онлайн-мире.

Этот пост предназначен для помощи педагогам, школьным руководителям и родителям, предоставляя некоторые полезные ресурсы, которые вы можете использовать с вашим персоналом, семьей или классом, что позволит вам судить о качестве вашего онлайн-взаимодействия и поведения.

Эти ресурсы также можно использовать, чтобы направлять поведение других людей в онлайн-мире. Эта идея обеспечивает «этический» или «основанный на ценностях» фильтр, который помогает нам стать безопасными, самоуправляемыми, активными и уважительными участниками мира, который становится все более онлайновым. Называется «Тест тройного фильтра» .

Первоначально эту идею приписывают древнегреческому философу Сократу (469 – 399 до н.э.). Это широко используемая идея, которая применялась к таким аспектам, как борьба со сплетнями и воспитание детей.

Это блестящий инструмент, который вы можете использовать, помогая нашим молодым людям (и взрослым в этом отношении) стать эффективными цифровыми гражданами. Вот история с сопроводительным видео, которым вы можете поделиться со своими студентами/сотрудниками:

Что такое тест Сократа «Тройной фильтр»?

В Древней Греции (469–399 гг. до н. э.) Сократа широко хвалили за его мудрость. Однажды к нему подбежал знакомый и спросил: «Сократ, знаешь, что я только что слышал о Диогене?»

«Подожди минутку, — ответил Сократ, — прежде чем ты скажешь мне, я хочу, чтобы ты прошел небольшой тест. Это называется «Тест тройного фильтра».

«Тройной фильтр?» — спросил его знакомый.

«Правильно, — продолжал Сократ, — прежде чем ты заговоришь со мной о Диогене, давай на минутку отфильтруем то, что ты собираешься сказать. Первый фильтр — Истина. Ты абсолютно уверен, что то, что собираешься мне сказать, правда?»
– Нет, – сказал мужчина, – на самом деле я только что об этом слышал.

«Хорошо, — сказал Сократ, — значит, ты на самом деле не знаешь, правда это или нет. Теперь давайте попробуем второй фильтр, фильтр Добра. То, что ты собираешься рассказать мне о Диогене, есть что-то хорошее?
— Нет, наоборот… Мужчина пожал плечами, немного смущенный.

Сократ продолжал: «Ты все же можешь пройти тест, потому что есть третий фильтр, фильтр Полезности. То, что ты хочешь рассказать мне о Диогене, будет мне полезно?»
– Нет, не совсем.

«Ну, — заключил Сократ, — если то, что ты хочешь мне сказать, не является ни Истиной, ни Добром, ни даже Полезным, зачем говорить это мне или вообще кому-либо?»

Мужчина был сбит с толку и пристыжен, имея прекрасную возможность задуматься и (надеюсь) изменить свое поведение.

Если вам нужна помощь в разработке эффективных программ расширения возможностей цифрового гражданства для студентов, сообщества или сотрудников, свяжитесь с нами — мы можем помочь.

Ссылки и дополнительная литература:

• Quora – Что такое тройной фильтр Сократа?
• Семейные дела – Блог о практическом воспитании детей
Клип
• Inspirational Movies на YouTube — Тест тройного фильтра — Сможете ли вы это сделать?
• Преподавание цифрового гражданства — запись в блоге на Learningarchitects. com

Насколько полезен был этот пост?

Нажмите на звездочку, чтобы оценить!

Средняя оценка 4.5 / 5. Всего голосов: 10

Голосов пока нет! Будьте первым, кто оценит этот пост.

Сожалеем, что этот пост не был вам полезен!

Давайте улучшим этот пост!

Расскажите, как мы можем улучшить этот пост?

Можно ли считать тест Сократа «Тройной фильтр» актуальным сегодня?

Алексей З.

Менеджер по маркетингу и исследованиям

Опубликовано 15 ноября 2016 г.

+ Подписаться

Когда в понедельник я впервые вошел в комнату для короткого еженедельного брифа по стратегии, я был несколько удивлен, когда обнаружил бумажную записку формата А4, висевшую на стене перед столом заместителя директора крупной корпорации, в которой говорилось: «Плохие разговоры за спиной ваших коллег позорят вас и вашу компанию». Что ж, в конце концов, эта азиатская мудрость может пригодиться в китайском телекоммуникационном офисе. Возможно, что-то привело к этому. Что заставило молодого перспективного менеджера сделать этот шаг?

Следуя исследовательскому инстинкту, я попытался понять и разобраться в этом позже, после заседания правления. Какой опыт побудил предшественника моего коллеги повесить такую ​​заметку на стену, вместо того чтобы сосредоточиться на более ощутимых преимуществах? Должны были быть причины, чтобы нести это сообщение не прямо, но достаточно четко, чтобы донести мысль о правильном (деловом) общении и следовании общественным нормам в целом…

За все годы пребывания в должности, наверное, у некоторых из нас делается много наблюдений, одни из которых являются предметом изучения, другие — поводом для расторжения контракта (или повышения в должности)…

Почему изучение старого теста Сократа сегодня может быть полезным и полезным? Или потерял актуальность?

Время от времени я обновляю старые правила, читая:

«Однажды великий философ встретил знакомого, который взволнованно подбежал к нему и сказал: «Сократ, знаешь ли ты, что я только что слышал об одном из твоих учеников?»

«Подожди минутку, — ответил Сократ. — Прежде чем ты скажешь мне, я хотел бы, чтобы ты прошел небольшой тест. Он называется Тест Трех».

«Тест трех?»

— Верно, — продолжил Сократ. «Прежде чем вы расскажете мне о моем ученике, давайте на минутку проверим, что вы собираетесь сказать. Первый тест – Истина. Вы абсолютно уверены, что то, что вы собираетесь мне сказать,

правда?»

«Нет, — ответил мужчина, — на самом деле я только что слышал об этом».

— Хорошо, — сказал Сократ. «Поэтому вы не знаете, правда это или нет. Теперь давайте попробуем второе испытание, испытание на доброту. То, что ты собираешься рассказать мне о моей ученице, это что-то хорошее?

— Нет, наоборот…

Мужчина пожал плечами, немного смущенный. Сократ продолжал: «Вы все еще можете пройти, потому что есть третье испытание, фильтр полезности.

Будет ли мне полезно то, что вы хотите рассказать мне о моем ученике?

«Нет, не совсем».

Как делать приседания на одной ноге правильно

Ликбез Спорт и фитнес 29 августа 2020

Рассказываем о подготовке тела к приседаниям на одной ноге, правильной технике и ошибках.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Что такое упражнение «пистолетик»

«Пистолетик» — это упражнение, в котором вы приседаете на одной ноге, а вторую при этом удерживаете прямой перед собой.

Это довольно сложное движение, и вам может понадобиться не одна неделя или даже месяц, чтобы выполнить его в полном диапазоне и с хорошей техникой. Однако попробовать стоит в любом случае.

Зачем делать приседания на одной ноге

У «пистолетиков» есть несколько плюсов.

Прокачивают силу мышц без оборудования

Если вы решили накачать ноги без штанги и гантелей, обязательно включите «пистолетики» в свою программу.

Для роста мышц недостаточно обычных приседаний на двух ногах. Вам придётся выполнять очень длинные подходы, чтобы утомить бёдра таким лёгким упражнением.

В «пистолетиках» вес тела поднимает только одна нога, что значительно увеличивает нагрузку на ягодицы, бёдра и голени. Кроме того, мышцы корпуса и опорной ноги находятся в постоянном напряжении, чтобы удерживать равновесие.

Упражнение прокачивает сразу несколько мышечных групп: сгибатели бедра, квадрицепс, приводящие, большие и средние ягодичные мышцы. Последние нагружаются особенно хорошо — лучше, чем в обычных или болгарских сплит-приседаниях.

Помогают убрать асимметрию

В билатеральных упражнениях — тех, что выполняются на обе стороны сразу, — одна конечность часто работает больше, чем вторая. В перспективе это может испортить ваши показатели в тренировках и даже привести к травме.

Например, если в тяжёлых приседаниях одна нога получает больше нагрузки, риск повредить мышцы или структуры сустава гораздо выше, чем если бы вес равномерно распределялся по обеим конечностям.

Унилатеральные, или односторонние упражнения, такие как «пистолетики» или болгарский сплит-присед с ногой на возвышении, помогают избавиться от асимметрии, что снижает риск перегрузки и травмы.

Развивают мобильность

В нижней точке «пистолетика» угол сгиба в голеностопных и тазобедренных суставах гораздо больше, чем во время обычных приседаний. Поэтому вам обязательно придётся развить мобильность, хотя сделать это можно разными способами:

• Дополнительно растягиваться. В таком случае «пистолетики» станут не средством достижения цели, а мотивацией.
• Делать подводящие упражнения. Вы можете выполнять приседания на одной ноге в ограниченном диапазоне или с поддержкой, что также отлично растянет нужные мышцы и увеличит мобильность суставов.

Если вы научитесь выполнять «пистолетики», у вас не будет проблем с техникой приседаний, становой тяги и прочих движений на нижнюю часть тела.

Улучшают чувство баланса и контроль над телом

Приседания на одной ноге учат ваше тело сохранять равновесие в движении — напрягать нужные группы мышц, чтобы стабилизироваться на ограниченной опоре.

Этот навык может пригодиться как в спорте, так и в обычной жизни. Например, поможет вам быстрее восстановить равновесие и избежать падения на скользком полу или льду.

Как подготовить тело к приседаниям на одной ноге

Если вы давно не занимались спортом и большую часть своего дня проводите сидя, сначала лучше подготовить тело к освоению упражнения. Выполняйте следующие движения каждый день на протяжении 1–2 недель, а затем переходите к подводящим упражнениям.

Если вы неплохо подготовлены, можете пропустить этот этап и сразу приступить к освоению приседаний на одной ноге.

Глубокие приседания

Фото: Александр Старостин

Это упражнение поможет вам привыкнуть к правильному положению, растянет и укрепит нужные мышцы.

Следите, чтобы поясница оставалась в нейтральном положении даже в нижней точке упражнения. Чуть разводите колени в стороны и прижимайте пятки к полу — они ни в коем случае не должны отрываться.

Выполняйте в полном диапазоне — садитесь настолько глубоко, насколько сможете, и каждый раз старайтесь сделать это ещё ниже.

Делайте 5 подходов по 20 приседаний.

Зашагивания на возвышение

Это движение разовьёт силу ног, необходимую для выполнения «пистолетиков», прокачает чувство равновесия и растянет мышцы.

Найдите устойчивую опору — стул или тумбу 30–50 см высотой. Поставьте ногу на край и поднимайтесь, удерживая спину прямой. Руки можете вытянуть перед собой или поставить на пояс — как вам удобнее.

Не заворачивайте колено опорной ноги внутрь во время подъёма и следите, чтобы спина не сутулилась. Выполняйте движение медленно и под контролем, как показано на видео. Не отталкивайтесь от пола опорной ногой: инерция отбирает нагрузку у ваших мышц.

Выполняйте 3 подхода по 10 подъёмов на каждую ногу.

Подъём ног лёжа

Это упражнение поможет укрепить сгибатели бедра — мышцы, которые будут удерживать поднятую ногу во время выполнения «пистолетиков».

Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Согните одно колено и поставьте стопу на пол. Вторую ногу выпрямите и поднимите на 15–20 см от пола.

Удерживайте ногу поднятой на протяжении 30 секунд, а следующие 30 секунд покачивайте ей вверх и вниз в небольшой амплитуде. Повторите то же самое с другой ноги.

Выполняйте по три подхода этого упражнения с каждой стороны.

Растяжка мышц голеней

Эта связка упражнений поможет развить подвижность голеностопа, увеличить диапазон сгибания в статике и в движении.

Встаньте в метре от стены лицом к ней. Сделайте широкий шаг вперёд правой ногой, согните колено и поставьте руки на стену. Левая нога остаётся прямой — её мы и растягиваем.

Давите пятками в пол, не сгибайте левое колено. Проведите в положении 30–60 секунд.

Затем, не меняя положения, согните колено левой ноги и сохраняйте эту позу следующие 30–60 секунд.

Поменяйте ноги и повторите связку с начала ещё раз.

Растяжка задней поверхности бедра

Фото: Юлия Оболенская

Жёсткость мышц на задней поверхности бедра может помешать вам удерживать ногу параллельно земле во время «пистолетиков». Это упражнение поможет растянуть их.

Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд и выпрямите колени. Наклоните корпус, стремясь опустить живот на бёдра. Возьмитесь руками за стопы или положите ладони по обе стороны от ног — как вам удобнее.

Проведите в этом положении от 30 до 120 секунд, стараясь углубить растяжку.

Какие подводящие упражнения помогут освоить приседания на одной ноге

Эти упражнения помогут вам запомнить правильную технику движения и избежать ошибок, перегрузки мышц и боли.

Начните с самой лёгкой версии и выполните её в три подхода по 10–12 раз на ногу. Если всё получилось, на другой тренировке попробуйте следующий по сложности вариант.

Неполный «пистолетик»

Это движение повторяет упражнение «пистолетик», но выполняется в ограниченном диапазоне.

Встаньте спиной к стулу, поставьте ноги вместе, поднимите одну из них и вытяните руки вперёд, чтобы проще было сохранять равновесие.

Медленно и под контролем опуститесь на стул. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Удерживайте спину прямой. Следите, чтобы колено опорной ноги не заворачивалось внутрь, а пятка не отрывалась от пола.

Упражнение «пистолетик» с поддержкой

Это уже самое настоящее приседание на одной ноге в полном диапазоне, но с опорой, которая снимает часть нагрузки.

Найдите какую-нибудь стойку или перила лестницы и выполняйте приседание на одной ноге рядом, придерживаясь за опору. Делайте плавно и под контролем — не падайте вниз.

Следите, чтобы пятка опорной ноги оставалась на полу, а свободной, наоборот, не касалась земли.

Упражнение «пистолетик» с возвышения

Если вам не хватает силы сгибателей бедра, свободная нога помешает выполнить «пистолетик» в полном диапазоне: вы упрётесь пяткой в пол и потеряете равновесие.

В этом подводящем упражнении вам не придётся держать свободную ногу параллельно полу, так что вы сможете опуститься в полный присед.

Найдите невысокую опору, встаньте на край на одну ногу, вытяните руки вперёд. Выполняйте приседание на одной ноге в полном диапазоне, соблюдая все технические моменты. Старайтесь поднять свободную ногу повыше и удерживать её прямой. Со временем вы укрепите мышцы и сможете сделать «пистолетик» на полу.

Упражнение «пистолетик» с весом в руках

В этом подводящем упражнении за счёт смещения центра тяжести проще удерживать равновесие и сохранять правильное положение в нижней точке.

Возьмите небольшой тяжёлый предмет вроде гантели или маленького блина от штанги и приседайте, удерживая его перед собой в вытянутых руках.

Как правильно делать приседания на одной ноге

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе. Поднимите прямую ногу невысоко от пола, вытяните руки вперёд.

Надавите стопой опорной ноги на пол — это поможет активировать мышцы ног и обеспечит вам стабильное положение. Сделайте «арку»: напрягите мышцы стопы так, чтобы подъём чуть приподнялся. Только не переусердствуйте, иначе завалитесь на внешнюю сторону.

Согните колено и опуститесь в полное приседание, удерживая свободную ногу на весу.

Поднимитесь из приседания, чуть разворачивая колено опорной ноги наружу. Полностью выпрямитесь в тазобедренном суставе и повторите упражнение.

Чтобы немного облегчить задачу, попробуйте поставить пятку на небольшое устойчивое возвышение. Это компенсирует недостаток мобильности в голеностопе и поможет вам выполнять движение, не сильно скручивая спину и не отрывая пятку от пола.

Каких ошибок стоит избегать, приседая на одной ноге

Если вы не сможете исправить эти ошибки, возвращайтесь к подводящим упражнениям и выполняйте их, пока тело не будет готово к «пистолетикам» с правильной техникой.

Нестабильная голень

Следите, чтобы голень не ходила ходуном — удерживайте её на одном месте.

Колено, завёрнутое внутрь

Старайтесь чуть отводить колено опорной ноги наружу или по крайней мере держать его на одной линии со стопой.

Если колено пересекает среднюю линию стопы, оно находится в невыгодном положении, так что при резком подъёме вы можете получить травму.

Поднятая пятка

Пятка должна быть прижата к полу во всех фазах упражнения. Если она поднимается, скорее всего, вам не хватает мобильности голеностопа.

Поработайте над этим ограничением, выполняя растяжку мышц голени, а «пистолетики» делайте, подложив под пятку небольшой устойчивый предмет вроде книги.

Как включить приседания на одной ноге в свои тренировки

Для развития силы ног

Если вы занимаетесь калистеникой и с помощью «пистолетиков» хотите накачать ноги, выполняйте их 1–2 раза в неделю в три подхода по 10–15 раз на каждую сторону.

Тем, кто прокачивает всё тело на одной тренировке, стоит чередовать «пистолетики» с другими упражнениями на бёдра: зашагиваниями и прыжками на бокс, приседом с одной ногой на возвышении.

Если вы работаете сплитами — делите тело на зоны и тренируете их в отдельные дни — выполняйте «пистолетики» на каждой тренировке, посвящённой проработке ног, вместе с указанными выше упражнениями.

Для баланса и мобильности

Если над силой вы работаете со штангой, а с помощью приседаний на одной ноге хотите развить чувство равновесия, выполняйте упражнение три раза в неделю.

Не стоит включать «пистолетики» в разминку перед силовой тренировкой. Округлённая спина в нижней точке упражнения снижает способность удерживать прогнутую поясницу. Это может помешать вам выполнить последующие приседания со штангой или становую тягу с хорошей техникой.

Поэтому лучше сделайте «пистолетики» в конце тренировки или вообще отдельно от неё. Выполните либо 3–5 подходов по 10 раз с каждой ноги, либо 1–2 подхода этого движения и ещё 2–3 упражнения на развитие баланса , чтобы вся тренировка занимала не менее 10 минут.

Читайте также 💪💪💪

• «Вакуум» — идеальное упражнение для плоского живота и тонкой талии
• Как с помощью «берёзки» избавиться от боли в спине и тяжести в ногах
• Статическое упражнение, которое исправит осанку и уменьшит талию
• Как делать упражнение «скалолаз», чтобы качать пресс и худеть
• Что произойдёт с телом, если делать упражнение «велосипед» каждый день

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Как стоять и ходить на руках? – Европейский Гимнастический Центр

Кажется, что ходить на руках могут только профессиональные акробаты и гимнасты, но это далеко не так. Научиться этому зрелищному навыку могут как дети, так и взрослые. К тому же этот элемент – одно из первых гимнастических упражнений, которому обучаются дети от 2 лет и взрослые. В этой статье мы ответим на вопросы, как стоять и ходить на руках, а главное, как быстро этому можно научиться.

Какие виды стоек на руках бывают

Существует большое количество способов выполнять стойку на руках, среди которых основные:

1. Животом к опоре под небольшим углом (например, шведской стенке). Ноги располагаются под углом 90 градусов, стопами необходимо держаться за опору. Этот способ считается самым простым, именно с него начинают обучение этому элементу.
2. Животом к стене. Ноги располагаются вертикально вверх, носки натянуты и не держатся за опору.
3. Спиной к опоре.
4. Без опоры.

До полного освоения стойки на руках можно выполнять простую ходьбу на них с поддержкой. Например, упражнение «Тачка». Его суть заключается в том, что ребенок принимает упор на руки, а тренер держит его за ноги под углом примерно в 90°, и в этом положении они начинают движение. Такой элемент с легкостью осваивают дети 1,5–2 лет. Но для главной цели – ходьбы на руках без опоры – потребуется больше времени. Для каждого оно индивидуально и зависит от физической подготовки и регулярности тренировок. Освоение может занять от нескольких месяцев и более.

Как освоить навык ходьбы в стойке на руках

Для выполнения данного элемента необходимо иметь сильные мышцы рук, спины, пресса, плечевого пояса и, конечно же, уметь держать баланс, стоя на руках. Все это зависит от уровня физической подготовки. Для его повышения существует большое количество упражнений. Рассмотрим подробно весь процесс, который условно разделим на 3 этапа.

Этап 1: физическая подготовка. Приведенные здесь силовые упражнения можно выполнять как детям от полутора лет, так и взрослым. Единственное уточнение: количество повторений варьируется в соответствии с возрастом и имеющейся физической подготовкой. Упражнения для домашнего выполнения:

1. Отжимания от пола. Принимаем исходное положение: упираемся прямыми руками и ногами в пол, чтобы тело располагалось параллельно ему, плечи должны стоять над ладонями, спина слегка округлена, ноги должны быть вместе. Из этого положения сгибаем руки и стараемся коснуться носом пола, затем выпрямляемся и возвращаемся в исходное положение. Важно следить, чтобы положение тела относительно пола не менялось. Делаем 2 подхода по 5–7 раз на начальном этапе, далее постепенно увеличиваем в зависимости от скорости адаптации к нагрузке. Итоговая цель: от 20 отжиманий без отдыха. Ребенку сначала будет тяжело, поэтому важно ему помочь: придерживайте за живот, помогайте правильно сгибать и выпрямлять руки, держать правильное положение тела.
2. Планка. Принимаем исходное положение: упираемся прямыми руками и ногами в пол, чтобы тело располагалось параллельно ему, плечи должны стоять над ладонями, спина слегка округлена, ноги должны быть вместе. Стоим в таком положении 2 подхода по 20 секунд.

1. Планка поочередно на каждой руке. Принимаем исходное положение: упор лежа, упираемся на одну руку, вторую прижимаем вдоль тела, ноги держим вместе, плечи не разворачиваем. Выполняем 2 подхода по 10–20 секунд.
2. Смена рук в положении упор лежа. Принимаем исходное положение: упор лежа, упираемся на одну руку, вторую прижимаем вдоль тела, ноги держим вместе, плечи не разворачиваем. В этом положении меняем опорную руку. Выполняем 2 подхода по 10 раз.
3. Упражнение для пресса и спины. Принимаем исходное положение: ребенок садится на пол, руки и ноги вытягивает перед собой, подбородок прижимает к груди, вы одной рукой держите ноги малыша, второй – его руки и тянете к себе. Из этого положения ребенок медленно опускается на спину, при этом держит голову всегда на груди, а затем возвращается в исходное положение. Повторяем 10–20 раз. После этого ребенок должен перевернуться на живот, ладони положить на затылок. Вы снова фиксируете его ноги, а он старается отрываться от пола, поднимая спину вверх. Если малышу сложно, помогайте ему подниматься, придерживая за локоть. Делаем также 10–20 раз.
4. Упражнение «Тачка», ходьба на руках. Принимаем исходное положение: ребенок делает упор на полу на прямых руках, вы сзади придерживаете ноги за колени под углом 90°. В этом положении ребенок идет вперед на руках, а вы идете следом. Всего надо сделать 10 шагов.

Комплекс упражнений для гимнастического зала:

1. Подтягивания на параллельных брусьях. Принимаем исходное положение: ребенок берется за одну жердь руками, за вторую цепляется коленями. Из этого положения он начинает подтягиваться так, чтобы подбородок был выше перекладины. Выполнять 2 подхода по 10 раз. Каждый раз после подхода нужно задержаться в конечном положении, когда подбородок выше перекладины, на 10 секунд.
2. Подтягивание на перекладине с помощью. То же самое, что и в предыдущем упражнении, только здесь тренер или вы должны помогать ребенку подтягиваться вверх, при этом постепенно снижая свое участие. Важно следить, чтобы при подтягивании ребенок на горбился, не сгибал ноги и достигал цели (подбородок выше перекладины). Выполнять 2 подхода по 10 раз.
3. Упор на прямых руках на низкой перекладине. Принимаем исходное положение: встаем на прямые руки на перекладину, плечи заводим слегка вперед, спина чуть округлена, упор на бедра, ноги держим вместе. Выполняем 2 подхода по 10–20 секунд.
4. Упор на прямых руках на параллельных брусьях. Принимаем исходное положение: встаем между двумя жердями и делаем упор руками в параллельные брусья. Спину держим ровно, но вместе, смотрим вперед. Выполняем 2 подхода по 10–20 секунд.

1. Стойка на руках с опорой. Принимаем исходное положение: упираемся на прямые руки в пол, ноги кладем на возвышение (высокий мат или шведская стенка), для начала соблюдаем угол в 90°. Спину держим прямо, ноги вместе. Тренер или вы придерживаете ребенка за живот. Стоим 10 секунд и стремимся к итоговой цели – поднять ноги так, чтобы живот касался стены.

1. Ходьба на руках в сторону вдоль опоры. Принимаем исходное положение: упираемся на прямые руки в пол, ноги ставим на возвышение (высокий мат или шведская стенка) под углом в 90°. Теперь нам нужно двигаться в сторону: сначала руки, следом ноги. Выполняем в каждую сторону по 10 шагов. Наша цель – поднять ноги так, чтобы живот почти касался стены, и при этом двигаться в стороны.

Этап 2: техническая подготовка. Данный этап варьируется в зависимости от вида стойки на руках:

1. Животом к стене. Итак, после успешного освоения предыдущего комплекса упражнений можно переходить к выполнению данного элемента. Стойка животом к стене сложнее, чем у шведской стенки, так как здесь не за что зацепиться, и вся нагрузка ложится на руки. В первое время упираемся ногами в стену под углом в 90°, по мере адаптации к нагрузке поднимаемся выше.
2. На возвышении. Это упражнение необходимо, для того чтобы впоследствии встать на стойку спиной к стене, оно позволяет освоить основные технические элементы: шаг, мах, толчок ногой и упор на руки с сохранением баланса. Выполнение: руки ставим на возвышение, далее прямой ногой делаем мах наверх и возвращаемся в исходное положение. Постепенно, по мере адаптации, увеличиваем мах и уже наверху соединяем обе ноги.
3. На руках спиной к стене. Все то, что мы научились делать на возвышении, делаем у стены. На первых этапах тренер обязательно находится на подстраховке. При выполнении соблюдаем правило: ставим руки недалеко от стены и всегда смотрим только на них. В первое время допустимо полностью прижиматься к стене ногами и ягодицами, но наша главная цель – касаться ее только стопами. Стоим на руках от 5 до 10 секунд, постепенно увеличиваем время.

Этап 3: отработка навыков. Чтобы совершенствоваться дальше, важно регулярно отрабатывать навыки:

1. Для стойки на руках без опоры. Отработав навык около стены, переходим к попыткам выполнить стойку без опоры. В первое время на подстраховке обязательно стоит тренер. Соблюдаем правило: делать остановку, когда ноги в вертикальном положении вверх. Сделав сильный мах, может произойти падение. Очень важно отработать навык безопасного возвращения на ноги в случае неудачной попытки. Для этого можно резко повернуть правую (для правши) или левую (для левши руку чуть в сторону, развернуть тело и встать на ноги. Есть и более сложные способы: согнуть руки после стойки, убрать голову и совершить кувырок или прогнуться в спине и встать в «мостик».

1. Для ходьбы в стойке на руках. Когда вы отработали предыдущий навык, можно переходить к попыткам делать первые шаги в стойке. Начинать лучше с малого: с одного-двух шагов. Чтобы сохранять баланс, соблюдайте следующие условия: тело нужно держать максимально напряженным, смотрим только на руки, носками тянемся вверх, ноги отводим чуть за голову. Делаем короткие шаги и ни в коем случае не расслабляемся.

Для абсолютного совершенствования навыка ходьбы на руках важно выполнять весь комплекс каждое занятие. Чтобы процесс проходил под контролем тренера, а упражнения гарантированно выполнялись правильно, запишите ребенка на занятия в «Европейский Гимнастический Центр». По всем вопросам можете обращаться по контактному телефону, а записаться на пробное занятие можно, заполнив форму ниже.

Оцените статью:

5 инструментов, которые помогут вам встать на ноги

Защитите свою независимость с помощью гаджетов для дома или автомобиля.

 

Простой акт вставания из сидячего положения является одним из самых важных для независимости, особенно в ванной. Но способность вставать иногда снижается с возрастом. Это может быть из-за проблем со здоровьем или из-за того, что вы слишком много сидите. «Когда вы сидите и сгибаете колено, ягодичные мышцы ягодиц и четырехглавые мышцы бедер удлиняются. Если вы все время сидите, мышцы перенапрягаются и ослабевают», — говорит Клэр Сафран-Нортон, клинический руководитель службы реабилитации. в гарвардской больнице Brigham and Women’s Hospital.

Упражнения могут помочь

Если вы можете заниматься спортом, старайтесь регулярно укреплять ягодичные и четырехглавые мышцы с помощью упражнений, которые вы можете выполнять дома.

Например, укрепите квадрицепсы, вытянув ноги перед собой и напрягая мышцы верхней части бедер в течение 10 секунд за раз.

Укрепляйте ягодичные мышцы, выполняя подъемы ног, многократно поднимая ногу позади себя к потолку.

Или одновременно укрепляйте квадрицепсы и ягодицы, выполняя приседания (см. «Упражнение месяца»), которые включают в себя вставание и приседание 10 раз.

Движение месяца: Сядьте, чтобы встать   Фотографии Майкла Кэрролла Сядьте на стул, ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра. Напрягите мышцы живота и ягодиц. Выдохните, когда вы медленно встаете. Вдохните, когда вы садитесь медленно, с контролем. Повторите это упражнение восемь-десять раз.

Инструменты, которые имеют значение

Если упражнений недостаточно, используйте инструменты, которые помогут вам встать из положения сидя. Вы найдете их в крупных магазинах, магазинах медицинских товаров или в Интернете. Большинство из них стоят менее 50 или 100 долларов. Не начинайте использовать инструмент, не убедившись сначала, что вы знаете, как он работает и правильно ли он настроен. Попросите друга помочь вам, если вам это нужно.

Вот наш взгляд на некоторые распространенные инструменты.

Трость для дивана. Существует две версии этого инструмента. Один представляет собой металлический каркас, который выглядит как передняя половина стула с низкими подлокотниками. Сиденье помещается под диваном или подушкой сиденья и позволяет вам вставать, отталкиваясь от подлокотников. Другой инструмент представляет собой L-образный элемент оборудования высотой с подушку. Горизонтальная часть L находится на полу, спрятанная под стулом или диваном. Вертикальная часть L стоит перед стулом, давая вам только одну опору, на которую можно опереться, когда вы стоите. «Единственная опора заставляет вас переносить вес на плечи, что может привести к травме. Но инструмент с подлокотниками позволяет вам отталкиваться и использовать мышцы ног для выполнения работы, что лучше», — отмечает Сафран-Нортон. Стоимость: от 80 до 120 долларов.

Автомобильный поручень. Этот маленький инструмент выглядит как отвертка с согнутой ручкой. Он вставляется в защелку двери и действует как дополнительная опора, на которую можно опереться, когда вы выходите или садитесь в машину. «Вы должны надеяться, что он останется внутри и не выпадет», — отмечает Сафран-Нортон. «Если вы поместите его в защелку, и он надежно закреплен и не трясется, возможно, им можно пользоваться. И не используйте его, если дверная защелка слишком низкая. Это не тот инструмент, за который вы можете потянуть». Стоимость: от 10 до 40 долларов.

Вращающаяся подушка сиденья. Эта плоская круглая подушка вращается, чтобы вы могли поднять ноги, чтобы встать. Его можно использовать в автомобиле или на стандартном стуле. «Это может быть полезно, если вам трудно начать поворот, особенно если ваш позвоночник негнущийся. То есть до тех пор, пока подушка не падает с сиденья. Убедитесь, что она не наполовину на сиденье или наполовину на сиденье. Приобретение подушки контрастного цвета поможет вам увидеть, правильно ли она размещена», — говорит Сафран-Нортон. Стоимость: от 10 до 25 долларов.

Подступенки мебельные. Когда вы ставите кушетку на подступенки, вам не нужно далеко ходить, чтобы встать. Убедитесь, что мебель стоит у стены, чтобы она не опрокинулась, если вы плюхнетесь на нее, и что подставки выдержат вес вашего дивана или стула с вами. На какую высоту должны подниматься сидения? «Когда вы сидите, вам все равно нужно держать ноги на полу», — говорит Сафран-Нортон. Стоимость: 10 долларов или больше за набор из четырех штук.

Кресло с автоматическим подъемником. Автоматическое электрическое кресло-реклайнер поможет вам встать со стула. При нажатии кнопки кресло медленно поднимается вперед, пока вы не окажетесь в положении стоя. «Риск заключается в том, что вы можете соскользнуть с него и упасть. Это не подходит для человека с плохим равновесием, или для человека, который сбит с толку или не понимает технологии. Я бы предпочел, чтобы кто-то использовал силу мышц ног, а не один из эти стулья. Если вы не можете, было бы неплохо получить небольшую помощь», — говорит Сафран-Нортон. Вы также можете найти подушку с автоматическим подъемом, которую вы кладете на диван, чтобы помочь вам подняться в положение стоя. Safran-Norton опасается, что он будет шататься и может привести к аварии. Стоимость: 200 долларов и выше.

Изображение предоставлено Stander, Inc.

10 эффективных способов постоять за себя в любой ситуации

Каждый день мы делаем десятки небольших выборов, которые либо приносят нам пользу, отстаивая наши идеи, либо унижают нас, потому что мы колеблемся. изложение наших взглядов или желаний.

Иногда кажется, что легче плыть по течению, чтобы избежать потенциального конфликта. Но правда в том, что если позволить людям ходить по вам, это может усилить чувство стресса и беспокойства, и в конечном итоге это может уменьшить ваше чувство собственного достоинства и сыграть на вашей неуверенности.

Умение постоять за себя поможет вам взять на себя ответственность за свою жизнь, поверить в свои силы и придаст смелости идти к своей мечте. Чем сильнее вы себя чувствуете, тем сильнее вы становитесь.

Научитесь постоять за себя в любой ситуации с помощью этих 10 простых, но действенных шагов.

1. Старайтесь быть прозрачным и аутентичным.

Иногда это может быть трудно, но если вы научитесь выражать свои мысли открыто и честно, вы почувствуете, что с ваших плеч свалился груз. Так часто мы прячемся за нерешительной улыбкой и киваем вместо того, чтобы сказать то, что думаем. Это требует практики, но научиться быть искренним и открытым в том, что вы чувствуете или думаете, — это первый шаг. Как только вы выработаете привычку заставлять себя быть услышанными, не проявляя чрезмерной уступчивости или защиты, люди будут более открыты к тому, чтобы вас услышать.

2. Делайте маленькие, но мощные шаги.

Если вам трудно быть настойчивым, начните предпринимать небольшие шаги, чтобы постоять за себя. Даже просто научившись ходить более уверенно — с высоко поднятой головой и расправленными плечами — вы будете выглядеть и чувствовать себя более уверенно. Используйте эту уверенность, когда имеете дело с другими. Это отношение может относиться ко всем сферам вашей жизни. Чувствуете раздражение на человека, который подрезал вас в Starbucks? Вежливо попросите их отойти в тыл. Увидели несправедливую оплату счета от одного из ваших поставщиков услуг? Звоните и спорьте.

3. Когда кто-то атакует, переждите его.

По мере того, как вы становитесь более уверенным в самовыражении, вам также придется научиться сталкиваться с теми, кто хочет превзойти вас. Всегда будут люди, чьи личности настроены на атаку. Важно, чтобы вы оставались спокойными, но настойчивыми, если чувствуете, что кто-то пытается запугать вас. Не позволяйте себе выматываться или реагировать ударами ниже пояса. Не угождайте им и не позволяйте им запугивать вас. Идите по большой дороге, но стойте на своем.

4. Выясните, что вас действительно беспокоит.

Плыть по течению, чтобы не создавать волн, на самом деле создает для вас больше стресса и беспокойства. Конечно, если набраться смелости, чтобы встретиться лицом к лицу с чем-то или с кем-то, что вас беспокоит, может быть страшно. Но столкновение с проблемой даст вам возможность исправить ее и ослабит контроль, который она имеет над вами. Помните, люди не могут читать ваши мысли; если вы не озвучите то, что вас беспокоит, никто не узнает.

5. Сначала уточните, не нападая.

Заманчиво занять самодовольную позицию, особенно если вы уверены, что вы правы. С вашей точки зрения, вы оправданно защищаете себя от кого-то, кто кажется совершенно неправым. Но важно сопротивляться желанию отреагировать эмоциями. Вместо этого сделайте вдох и спокойно объясните им свою точку зрения. Избегайте воинственного тона или обвинительных слов. Уточните, что именно вы имеете в виду, и выслушайте их ответ. Только тогда может начаться настоящее обсуждение.

6. Практика делает совершенным.

Как только вы начнете понимать, что значит постоять за себя, пришло время потренироваться просить о том, чего вы хотите, как можно чаще. Когда кто-то говорит что-то, с чем вы открыто не согласны, или вы чувствуете, что вынуждены делать что-то, чего делать не хотите, скажите что-нибудь. Исследования показывают, что для формирования новой привычки требуется 66 дней, поэтому придерживайтесь новой настойчивости в течение двух месяцев, и вы можете быть удивлены результатами.

7. Будьте осмотрительны.

Вот ситуация, в которой оказались многие из нас: делить пространство с неряшливым коллегой или соседом по комнате, который является неряхой. Возможно, вы промолчали, а ситуация еще больше разозлила вас. Может возникнуть искушение перейти к пассивно-агрессивному поведению, например, сердито убирать беспорядок или делать ехидные комментарии. Вместо этого попробуйте быть преднамеренным. Расскажите человеку о своих чувствах, не обвиняя его. Будьте прямолинейны в своих опасениях. Последуйте простому предложению, которое может исправить ситуацию, например: «Если бы вы могли уделить минутку, чтобы привести в порядок свое пространство ночью, это было бы большой помощью».

8. Встаньте на защиту своего времени.

Время — драгоценный и ограниченный товар, и тем не менее мы часто чувствуем необходимость отдать его, когда у нас есть возможность сказать «нет». Бывают случаи, когда у вас может не быть выбора, например, когда ваш начальник говорит, что проект имеет высокий приоритет. Но не позволяйте обязательствам диктовать, как вы проводите часы своего дня. Вы контролируете свое время. Отталкивайтесь, когда это уместно, или тактично отстраняйтесь от тех людей или ситуаций, которые затмевают ваш график.

9. Признайте, что никто не может аннулировать вас.

Вы полностью владеете своими чувствами и действиями. Ваши убеждения, эмоции, мысли и идеи принадлежат вам, и никто другой не может сказать вам, что вы чувствуете, или опровергнуть ваше мнение. Точно так же, если вы стремитесь обесценить точку зрения других людей, вы также саботируете любую возможность решения проблемы или открытого обсуждения.

10. Притворяйся, пока не получится.

Научиться постоять за себя не получится за одну ночь. Требуется время, чтобы привыкнуть к настойчивости. Пока вы находитесь на стадии обучения, полезно представить, что вы актер, который учится играть новую роль.

Бодибилдинг энциклопедия SPORTSWIKI

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Материал из SportWiki энциклопедии

Перейти к: навигация, поиск

Энциклопедические новости

Новости 1 — 30 из 5728

• 18. 04.2023 Суд в Москве в седьмой раз оштрафовал американский Фонд Викимедиа 199
• 17.04.2023 Заменит ли Википедию портал «Большая российская энциклопедия» — bigenc.ru 275 1
• 17.04.2023 В Талдомском городском округе отметили энциклопедический словарь «М. Е. Салтыков-Щедрин и его современники» 274 3
• 14.04.2023 Сергей Кравец (портал БРЭ): «Мы даём… гарантированное государством достоверное знание» 219
• 13.04.2023 Суд в Москве в шестой раз оштрафовал американский Фонд Викимедиа 248 1
• 11.04.2023 Скончался пензенский краевед-энциклопедист Николай Инюшкин 291 1
• 10.04.2023 «Башкирская энциклопедия» организовала научную экспедицию на малую родину Муртазы Рахимова 308 1
• 08. 04.2023 В Москве представили первый том энциклопедии «Литературные музеи России» 383 4
• 07.04.2023 В Ашхабаде сообщили об издании четырнадцатого тома энциклопедии «Лекарственные растения Туркменистана» на английском языке 240 2
• 06.04.2023 Суд в Москве в пятый раз оштрафовал американский Фонд Викимедиа 263 2
• 04.04.2023 В Алма-Ате представили первый том энциклопедии о женщинах-учёных Казахстана 144
• 02.04.2023 Александр Рыжков: Энциклопедию к 300-летию Екатеринбурга дополнит синхронистическая таблица 229 3
• 30.03.2023 Будет ли Википедия написана искусственным интеллектом? 242 3
  Основатель Джимми Уэйлс подумывает об этом
• 29.03.2023 В Волгограде выпустили второе издание энциклопедического справочника о навигации на Нижней Волге и Северном Каспии во время Сталинградской битвы 1470 3
  Проект презентовали и поддержали госзакупкой
• 29. 03.2023 В Архангельске состоялось первое заседание редколлегии второго издания «Поморской энциклопедии» по экономике 247 4
• 28.03.2023 В Храме Христа Спасителя прошло 32-е заседание советов по изданию «Православной энциклопедии» и презентация 53-68 томов 516 3
• 26.03.2023 Равиль Гайнутдин (ДУМ РФ): К 1100-летию принятия ислама Волжской Булгарией выйдет энциклопедический семитомник 275 3
  Ранее издавались однотомники в серии «Ислам в Российской Федерации»
• 23.03.2023 Игорь Побережников (энциклопедия к 300-летию Екатеринбурга): «Заводы для нас — как дворцы для петербуржцев» 277 6
• 17.03.2023 В Ступинском районе Подмосковья представили региональную биографическую энциклопедию 583 7
• 16. 03.2023 В Удмуртии начали работу над словником региональной энциклопедии пчеловодства 282 3
• 11.03.2023 Ушёл из жизни советский и российский историк-энциклопедист Юрий Жуков 597 2
• 10.03.2023 Страны, города, люди: Древний Восток в «Российской исторической энциклопедии» 640 6
• 09.03.2023 Поисковик DuckDuckGo дополнили ответчиком на основе Википедии и других справочных ресурсов 502 3
• 09.03.2023 В Кызыле отметили вклад двух женщин-учёных в работу над «Урянхайско-тувинской энциклопедией» 414 3
• 07.03.2023 В Башкортостане начинается работа над энциклопедией «Муртаза Рахимов» 835 5
• 01.03.2023 В Майкопе презентовали энциклопедию адыгской духовности и культуры 1074 5
• 28. 02.2023 Суд в Москве в четвёртый раз оштрафовал американский Фонд Викимедиа 656 7
• 28.02.2023 Проблемы достоверности Википедии как интернет-энциклопедии 669 7
• 27.02.2023 «Энциклопедический лексикон» Плюшара: специфика цензурных ограничений. Часть первая 509 4
• 27.02.2023 Онлайновая «Энциклопедия Якутии» станет общедоступной во второй половине 2023 года 552 4

‎Приложение MuscleWiki в App Store

Описание

MuscleWiki — это фитнес-приложение с обширной библиотекой упражнений, которая включает видео и письменные инструкции для более чем 500 упражнений. С помощью простой и интуитивно понятной карты тела, которая поможет вам с упражнениями для определенной мышцы, вы можете упростить свою тренировку с помощью упражнений, подходящих для начинающих, средних и продвинутых любителей фитнеса.

В MuscleWiki также есть фитнес-инструменты, которые помогут вам в вашем путешествии по здоровью и фитнесу. К ним относятся калькулятор калорий, макросов и одного повторения.

В будущем вы можете рассчитывать на обширную библиотеку предварительно запрограммированных тренировок, настраиваемый конструктор тренировок и фитнес-трекер, а также на постоянный выпуск новых категорий упражнений.

Политика конфиденциальности: https://musclewiki.com/privacy-policy
Условия использования (EULA): https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/

8 марта 2023

Версия 2.2.0

Обновлен макет, добавлены фильтры для поиска и 2-х страниц.

Рейтинги и обзоры

1,2 тыс. оценок

Отличное приложение для начинающих

Это просто фантастическое приложение. Прямо вперед и легко понять для всех. Если вы только начинаете тренироваться, как я, это приложение для вас.

Я понятия не имел, какие разные упражнения я могу делать и как работают те или иные тренажеры из-за отсутствия опыта в тренажерном зале. Теперь мне нравится тренироваться, потому что это приложение упростило мою жизнь. Теперь, когда я знаю, что, черт возьми, я делаю, у меня нет оправданий, чтобы пропустить день.

К тому же я не люблю тратить время в тренажерном зале на выяснение того, чем я буду заниматься в этот день. Я нажимаю на то, над чем мне нужно поработать, и просто делаю это.

5/5 Я бы заплатил, чтобы это приложение работало.

Большое спасибо за вашу поддержку. Мы пытаемся сделать что-то действительно полезное.

Классное приложение для новичков

Видео с упражнениями прямо указывают, какую часть тела вы хотите тренировать. Просто и прямо.
Плюс, никакой дрянной рекламы, блокирующей контент.

В будущем надеюсь увидеть больше видео упражнений, это все еще хорошо. Скрестим пальцы, надеюсь, они продолжат в том же духе

Очень хороший

Это приложение отлично подходит для тренировки практически любой части тела. Видео и другие функции также полезны.
Единственная проблема с этим приложением заключается в том, что мне потребовалась пара дней, чтобы понять, что вам нужно прокрутить вниз, чтобы увидеть анатомическую фигуру сзади.

Разработчик MuscleWiki SEZC указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Расположение
• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

• Расположение
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

MuscleWiki SEZC

Размер

65,5 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© 2023 MuscleWiki SEZC

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• политика конфиденциальности

Вам также может понравиться

Категория:Бодибилдинг — Wikimedia Commons

Взято из Викисклада, бесплатного репозитория медиафайлов

Перейти к навигацииПерейти к поиску

• Бодибилдинг — это процесс развития мышечных волокон путем сочетания силовых тренировок, увеличения потребления калорий и отдыха. .

Подкатегории

Эта категория имеет следующие 13 подкатегорий из 13.

A

• Анимации бодибилдинга‎ (19 F)

• Бодибилдинг в искусстве‎ (1 С, 5 Ж)

М

• Журналы о бодибилдинге‎ (4 С, 9 Ж)

• Muscle Beach Venice‎ (16 F)

S

• Бодибилдинг глазами Андреаса Боненстенгеля (2 C, 1 F)

• Дополнение по бодибилдингу‎ (4 C, 11 F)

Медиа в категории «Бодибилдинг»

В эту категорию входят следующие 145 файлов из 145.

• 2006 NPC NE 2.jpg 1381 × 2055; 2,28 МБ
  

• назад2019.jpg 2609 × 1955; 3,45 МБ
  

• Акбар Хазаи -международный профессиональный судья по бодибилдингу.jpg 801 × 998; 233 КБ
  

• Akbar khazaei Ирак Соревнования профессионального бодибилдинга Ifbb 2023-01-25.jpg 220 × 259; 27 КБ
  

• Akbar khazaei Ирак Ifbb профессиональные соревнования по бодибилдингу. webm 37 с, 480×270; 2,94 МБ
  

• Akbar khazaei داوری عراق ماسل شو 2023 Ирак Профессиональные соревнования по бодибилдингу Ifbb-.jpg 2033 × 4023; 696 КБ
  

• Akbar-khazaei-pro-ifbb-du-show-muscle-irakien-2023.webm 37 с, 1280 × 720; 26,95 МБ
  

• Акбарзаде.jpg 600 × 470; 138 КБ
  

• Актив Бодзь — Северный Парад — geograph.org.uk — 1546399.jpg 390 × 640; 86 КБ
  

• Алмазная чашка Али Эджлали.jpg 1023 × 1023; 283 КБ
  

• Энди Ховарт, финалист конкурса «Мистер Вселенная» среди юниоров 16 58 38 365000.jpeg 750 × 1334; 120 КБ
  

• Энди Ховарт, финалист конкурса «Мистер Вселенная» среди юниоров 16 58 54 051000.jpeg 750 × 1334; 155 КБ
  

• Энди Изображение профиля.png 750 × 1334; 2,1 МБ
  

• АТЛАСБАРpic.jpg 1744 × 1310; 242 КБ
  

• Бахтиёр Хайдаров Судья World Bodybuilding and Physique Sports Federation. jpg 549× 622; 60 КБ
  

• Бахтиёр Хайдаров Судейская конференция.jpg 549 × 622; 98 КБ
  

• Позы для бодибилдинга Бобби Пандура, ок. 1906 Велкам L0039134.jpg 3930 × 3264; 9,38 МБ
  

• Боди Фитнес.jpg 2000 × 1500; 710 КБ
  

• Бодибилдеры Суара Ракьят 26 апреля 1952 г. p1.jpg 638 × 812; 97 КБ
  

• Бодибилдинг (16269706538).jpg 3000 × 2223; 549 КБ
  

• Бодибилдинг images.jpg 4000 × 3000; 1,9 МБ
  

• Бодибилдинг фото.jpg 750 × 734; 371 КБ
  

• Пиктограмма бодибилдинга, белая.svg 300×300; 10 КБ
  

• Бодибилдинг pictogram.jpg 256 × 332; 5 КБ
  

• Пиктограмма бодибилдинга.svg 300×300; 1 КБ
  

• Филиал warren.png 414 × 544; 318 КБ
  

• Тренажер для приседаний Карлона Колкера.jpg 1280 × 722; 119 КБ
  

• CherryhillNPCshowposing.jpg 3456 × 5184; 9,04 МБ
  

• Тренер по поднятию гантелей Cartoon. svg 512 × 288; 12 КБ
  

• Тренер с секундомером Cartoon.svg 512 × 288; 15 КБ
  

• Тренер со свистком Cartoon.svg 512 × 288; 11 КБ
  

• Кричащий тренер Cartoon.svg 512 × 288; 13 КБ
  

• ВЫХОД от Visual Organization.png 300×300; 91 КБ
  

• CPS2572.jpg 3872 × 2592; 5,01 МБ
  

• СИМЕРА 20151209 171110.jpg 360 × 750; 282 КБ
  

• СИМЕРА 20151212 043705.jpg 362 × 414; 149 КБ
  

• D85a6241.jpg 2609 × 1955; 3,49 МБ
  

• Даниял.jpg 1024 × 1280; 130 КБ
  

• Даниэль.jpg 398 × 740; 140 КБ
  

• Дэвид Хоффманн.jpg 1205 × 904; 207 КБ
  

• ДИСКУБРИО ЛОГО.jpg 5090 × 1369; 375 КБ
  

• ГАНТЕЛИ 2.jpg 3480 × 4640; 2,87 МБ
  

• Эрлинг Вальгрен — Истад-2011.jpg 504 × 888; 615 КБ
  

• Эйман Газаи 3.jpg 750 × 554; 91 КБ
  

• Europavizemeister 2018. jpg 3024 × 4032; 3,39МБ
  

• Фарход Маткаримов.jpg 630 × 837; 99 КБ
  

• Толстяк измеряет талию Cartoon.svg 512 × 288; 21 КБ
  

• Толстяк на весах Cartoon.svg 512 × 288; 18 КБ
  

• Готовность и сосредоточенность, умственная и физическая XEHay6FkBdk.webm 1 мин 55 с, 1920 × 1080; 26,05 МБ
  

• Фитспирация.jpg 1200 × 1601; 197 КБ
  

• Спортивная одежда Fkn Баскетбольная майка сзади близко 900x.progressive.jpg 900 × 900; 55 КБ
  

• Forsiden fra de svenske Kroppskulturforbundet.jpg 3024 × 4032; 1,45 МБ
  

• Функциональный фитнес kwSORatDYdQ.webm 2 мин 27 с, 1920 × 1080; 23,77 МБ
  

• Гевичтебегюртель.JPG 1956 × 1416; 2,08 МБ
  

• Гими.jpg 720 × 960; 55 КБ
  

• Голап Рабха.jpg 382 × 1311; 59КБ
  

• Горилус Мокус.jpg 916 × 1221; 122 КБ
  

• Haltère sur parquet. jpg 1960 × 3486; 2,26 МБ
  

• Харшит Пандей на сцене соревнований по бодибилдингу.jpg 720 × 540; 299 КБ
  

• Здоровье – это Бог.jpg 570 × 366; 62 КБ
  

• ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ КАРТА IFBB Akbar khazaee.jpg 1280 × 749; 96 КБ
  

• Изображение австралийского бодибилдера Блэра Коттрелла.jpg 1280 × 960; 224 КБ
  

• IMG-20211227-WA0000.jpg 809 × 1080; 34 КБ
  

• Международный бодибилдинг jude-akbar khazaee.jpg 1938 × 1260; 255 КБ
  

• IRONMANLOGO.JPG 238 × 66; 20 КБ
  

• Хосе-Луис-Центено Энтренамьенто.jpg 720 × 960; 73 КБ
  

• Джастин Мартилини.jpg 400 × 400; 32 КБ
  

• Джастин Мэйо Сильные мускулы в Beastmode.jpg 1142 × 1138; 197 КБ
  

• Kniebeuge Powerbuilding.jpg 1200 × 1600; 221 КБ
  

• Kraftstation-Fitnessgeraet.JPG 1118 × 2102; 2,25 МБ
  

• Круузе вабадуссилла all. jpg 600 × 901; 91 КБ
  

• La Culture Physique, 1904, сатира. Добро пожаловать L0024068.jpg 1148 × 1854; 964 КБ
  

• Ла Культура physique.jpg 1024 × 1524; 254 КБ
  

• Мужчина делает отжимания Cartoon.svg 512 × 288; 7 КБ
  

• Мужчина делает приседания Cartoon.svg 512 × 288; 34 КБ
  

• Мужчина делает разминку Cartoon.svg 512 × 288; 9 КБ
  

• Мужчина занимается йогой Cartoon.svg 512 × 288; 7 КБ
  

• Человек пьет воду Cartoon.svg 512 × 288; 11 КБ
  

• Мужчина играет мышцами и позирует Cartoon.svg 512 × 288; 10 КБ
  

• Мужчина бегает трусцой Cartoon.svg 512 × 288; 9КБ
  

• Мужчина поднимает штангу Cartoon.svg 512 × 288; 12 КБ
  

• Мужчина поднимает гантели Cartoon.svg 512 × 288; 13 КБ
  

• Мужчина измеряет свою талию Cartoon.svg 512 × 288; 19 КБ
  

• Человек на беговой дорожке Cartoon. svg 512 × 288; 11 КБ
  

• Человек на велотренажере Cartoon.svg 512 × 288; 11 КБ
  

• Человек запыхавшийся Cartoon.svg 512 × 288; 11 КБ
  

• Человек, хвастающийся или играющий мускулами Cartoon.svg 512 × 288; 10 КБ
  

• Мужчина устал после тренировки Cartoon.svg 512 × 288; 13 КБ
  

• Мэнди Сакс WBFF.png 320 × 629; 407 КБ
  

• Марко Рейнхардт WM2007.jpg 2148 × 2484; 2,87 МБ
  

• Марко Рейнхардт.jpg 1702 × 1288; 1,11 МБ
  

• Мария Флорес бодибилдер tricep.jpg 365 × 651; 168 КБ
  

• Мария Флорес, бодибилдер.jpg 315 × 565; 119 КБ
  

• Масуд Гадириан Арани.png 1280 × 720; 856 КБ
  

• Масуд ghadirian.png 720 × 916; 738 КБ
  

• Майкл Кефалианос.jpg 514 × 761; 99 КБ
  

• Мидо Элгольд (Золотой Волк).jpg 2487 × 3524; 839 КБ
  

• Михаил Волынкин prep6. jpg 1080 × 1350; 247 КБ
  

• Михаил Волынкин prep6a.jpg 933 × 700; 494 КБ
  

• Мохаммад Реза Борумандиан Yankii.jpg 1280 × 1256; 139 КБ
  

• Момпо Фитнес 2006.png 301 × 185; 112 КБ
  

• Мистер Мексика 2012.jpg 1384 × 729; 401 КБ
  

• Мукешвермамриндия.png 2829 × 4243; 18,1 МБ
  

• Ниджат Хан.jpg 960 × 960; 163 КБ
  

• Никбахт Бидгули.jpg 510 × 510; 64 КБ
  

• Никитин KKK5.jpg 244 × 260; 23 КБ
  

• Одил Абдурахманов.jpg 1079 × 785; 145 КБ
  

• Пэт Д.jpg 1537 × 2217; 1,29 МБ
  

• Павел Умурзаков.jpg 800 × 1000; 73 КБ
  

• Паям Бавили — Дубай воркаут.jpg 1365 × 2048; 1,96 МБ
  

• Паям Бавили — Дубай.jpg 852 × 1280; 159КБ
  

• Паям Бавили — georgia.jpg 1080 × 1350; 141 КБ
  

• Паям Бавили — спорткар. jpg 640 × 549; 86 КБ
  

• Паям Бавили — style.jpg 1936 × 2166; 633 КБ
  

• Паям Бавили Табризи.jpg 852 × 1280; 160 КБ
  

• Фил Хит, Arnold Classic Europe 2014, Мадрид, Испания (Ank Kumar, Infosys Limited) 01.jpg 1680 × 3291; 1,1 МБ
  

• Фил Хит, Arnold Classic Europe 2014, Мадрид, Испания (Ank Kumar, Infosys Limited) 02.jpg 1968 × 2952; 1,39 МБ
  

• Фил Хит, Arnold Classic Europe 2014, Мадрид, Испания (Ank Kumar, Infosys Limited) 03.jpg 5058 × 3372; 3,21 МБ
  

• Фил Хит, Arnold Classic Europe 2014, Мадрид, Испания (Ank Kumar, Infosys Limited) 04.jpg 3043 × 4564; 2,98 МБ
  

• Машина с иглой.jpg 3264 × 2448; 1,78 МБ
  

• Pokal fra MR Norge 1974.jpg 2548 × 4032; 979 КБ
  

• Обработано-8ead4080-d8e2-4cd2-acba-d6dc8123a7d5 q3uxDG4T.jpg 2160 × 2160; 635 КБ
  

• Обработано-f039ec67-5a3d-4464-9151-db6077c0403b kIfJNGBV. jpg 1496 × 1496; 250 КБ
  

• PXL 20221230 213059587.jpg 2610 × 4640; 1,53 МБ
  

• Qnimage.jpg 3759 × 2047; 346 КБ
  

• РАДЖЕНДРАН МАНИ.jpg 4272 × 2848; 5,49 МБ
  

• Ричард Ричи Федорчак Shoot.jpg 1920 × 1920; 262 КБ
  

• Рита Джайрат.jpg 1200 × 1800; 724 КБ
  

• Ронни Коулман Приглашенный гость.jpg 3264 × 4928; 4,05 МБ
  

• Логотип Salatin 99.jpg 1910 × 1986; 743 КБ
  

• Тара приземистая.jpg 4000 × 4000; 4,29 МБ
  

• Сувенирная лента Edison Kinetoscope Eugene (то есть Eugen) Sandow, современного Hercules — взята и защищена авторскими правами W.K.L. Диксон. LCCN2013645430.tif 889 × 1536; 1,3 МБ
  

• Самый молодой профессионал IFBB Ахмед Шокри.jpg 1000 × 1000; 175 КБ
  

• Тимур Сабиров UzBF.jpg 640 × 640; 77 КБ
  

• Документ без названия (1)-page0001.