Курс ораторского мастерства «Учимся говорить публично» — онлайн тренинг развития речи

Начать обучение

• Кому это нужно?
• Цели курса
• Формат курса
• Содержание курса
• Результаты
• Об авторе

Онлайн-тренинг ораторского искусства

Авторский курс Владимира Шахиджаняна поможет преодолеть страх
публичных выступлений и сделать Вашу речь красивой, уверенной и убедительной

Кому это нужно?

Руководители

Главный инструмент руководителя – разговор. Овладеть ораторским искусством – обязанность руководителя. Говорите так, чтобы внимали подчинённые и понимали начальники.

Люди искусства

Людям творческих профессий важно уметь удерживать внимание публики. Курсы публичного выступления сделают вашу речь образцом для подражания.

Студенты и школьники

Успех во время учёбы часто зависит от умения правильно формулировать свои мысли и говорить. Курс развития речи поможет лучше учиться.

Менеджеры и консультанты

Ораторское мастерство – профессиональное требование. От умения говорить зависит доход менеджера.

Политики и чиновники

Грамотная публичная речь помогает убедить в своей правоте и ответить на острые вопросы. Риторика позволяет держать удар и отражать его.

Журналисты

Работа журналиста на 95% зависит от умения общаться: сбор материала, отстаивание своих идей в коллективе. Словом, культура речи – залог успеха.

Врачи

Если больному не стало легче после беседы с врачом, значит, это плохой врач. Это аксиома – слово лечит. Тренинг личностного роста – веяние времени.

Педагоги

Влюбляйте в свой предмет учеников. Ораторский тренинг улучшит качество речи и поможет сделать ваш учебный предмет самым любимым у студентов и школьников.

Юристы

Умение убеждать, умение отстаивать свои идеи, умение не сдавать свои позиции – это азы юриспруденции. Хорошая ораторская речь – ключ к успеху.

Цели онлайн-курса

Приобрести навыки общения

Повысить культуру речи, научиться общаться с другими людьми, говорить, отстаивать свои идеи, выслушивать мнения других, интеллигентно вести обсуждение и дискуссию.

Развить технику речи и поставить голос

Получить практические навыки, связанные с внешними качествами речи: дикция и артикуляция, жесты, логические ударения, интонация, орфоэпия и многое другое.

Избавиться от слов-паразитов

Искоренить слова и звуки, засоряющие устную речь.

Расширить словарный запас и научиться использовать богатства русского языка в максимальном объеме.

Избавиться от страха публичных выступлений

Преодолеть страх сцены и публики. Научиться переводить страх, который мешает выступлению, в приятное волнение, помогающее раскрепоститься.

Формат обучения

Онлайн

Постигайте ораторское искусство, находясь в любой точке мира, где есть доступ в интернет. Для комфортного обучения потребуется компьютер, на котором установлен современный браузер, веб-камера и микрофон.

101 урок

Курс ораторского мастерства состоит из 101 этюда. Каждый этюд содержит теоретические и практические материалы, тесты и словари, а также познавательные факты, расширяющие кругозор и повышающие эрудицию.

Анализ речи

Большинство практических заданий ораторского курса потребуют запись аудио- и видеоотчётов. Компьютерный анализ определит скорость речи, лишние паузы, повторы слов и слова-паразиты.

Куратор

На протяжении всего курса «Учимся говорить публично» практические задания будут оцениваться персональным куратором. Он акцентирует внимание на проблемных темах, даст полезные советы и рекомендации.

Особенности обучения

• Теория

• Практика

• Обратная связь

•  Сообщество

Теоретический материал уроков ораторского искусства подаётся в увлекательной игровой форме. Теория представлена в виде текста, аудио- и видеовставок.

В курсе будут рекомендации: прочесть те или иные книги, послушать тех или иных ораторов.

С первых этюдов курс ораторского искусства содержит максимум практики. Чем больше человек говорит и общается, тем быстрее происходит развитие речи.

Мы будем требовать как можно чаще общаться со своими родными, знакомыми, друзьями, коллегами. Целый ряд этюдов придётся выполнять на улице, беседуя с незнакомыми людьми, заводя разговор на нужные темы и анализируя ответы.

Урок ораторского мастерства будет считаться выполненным после составления аудио/видео или текстового отчёта.

За каждым учеником закреплён куратор, оценивающий выполнение практических заданий.

Куратор подробно разбирает представленные аудио- и видеоотчёты, даёт рекомендации, как действовать дальше: что повторить, каких ошибок стараться избежать, на что обратить внимание при освоении онлайн-курса.

Будущие ораторы становятся участниками нашего сообщества.

Ученики рецензируют работу друг друга, анализируют, учатся избегать типичных ошибок и достигают хорошего результата.

Здесь получают или оказывают взаимопомощь, проводят совместное обсуждение тех или иных тем.

Содержание тренинга

• Как научиться формулировать мысли?
• Как доносить мысли до других?
• Как разбудить мысль другого человека?
• Как отвечать на острые и неприятные вопросы?
• Как владеть вниманием публики в зале?
• Как не бояться разговора?
• Как не бояться сцены?
• Как не бояться выступлений?
• Как убрать стеснение?
• Как убрать застенчивость?
• Как получать удовольствие от общения с другими людьми?
• Как методично готовиться к выступлениям?
• Как грамотно составить конспект выступлений?
• Как правильно договариваться?
• Как понимать собеседника, сглаживать конфликты, достигать целей?
• Как воодушевлять других людей?
• Как правильно пользоваться жестами?
• Как выбирать интересные темы для выступления?
• Как быть услышанным?

Результаты обучения

Качество речи

Каждый, кто прошёл курс развития речи «Учимся говорить публично», станет говорить в два раза лучше по сравнению с тем, как говорил до начала освоения азов ораторского искусства.

Речь — удивительно сильное средство, но нужно иметь много ума, чтобы пользоваться им.

Георг Гегель (немецкий философ, один из творцов немецкой классической философии)

Уверенность в себе

Выполнив практические задания курса «Учимся говорить публично», человек обретёт уверенность в своих силах, сможет расширить словарный запас, научится точно формулировать мысль, сумеет убеждать других людей в своей правоте.

Существует только один уголок вселенной, который вы можете улучшать с уверенностью, — это вы сами.

Олдос Хаксли (английский писатель, новеллист и философ)

Владение публикой

Умение владеть вниманием зала — это вершина искусства ораторского мастерства, которую можно покорить, выполняя все рекомендации автора курса «Учимся говорить публично».

Не знаю ничего прекраснее, чем умение силою слова приковывать к себе толпу слушателей, привлекать их расположение, направлять их волю куда хочешь и отвращать ее откуда хочешь.

Марк Туллий Цицерон (древнеримский политический деятель, оратор и философ)

Удовольствие от общения

После выполнения всех этюдов онлайн-треннига ораторского мастерства человек начнёт получать удовольствие от общения, разговаривая с другими людьми как на высокой трибуне, так и в личной беседе.

Единственная известная мне роскошь — это роскошь человеческого общения.

Сент-Экзюпери (известный французский писатель, поэт и профессиональный лётчик, эссеист)

Автор курса

Владимир Шахиджанян

Я, Владимир Владимирович Шахиджанян, более половины своей взрослой жизни (35 лет) преподавал на факультете журналистики МГУ. Среди моих студентов есть известные журналисты, писатели, бизнесмены.

На факультете журналистики увидел свет мой первый вариант курса «Учимся говорить публично», по которому я и учил своих студентов. Затем, много лет спустя, курс «Учимся говорить публично» был опубликован в журнале «Студенческий меридиан».

Спустя десять лет вышла книга «Учимся говорить публично» (она переиздавалась пять раз). Ещё через десять лет был выпущен аудиодиск «Учимся говорить публично».

И вот наконец перед вами онлайн-версия моего курса ораторского мастерства.

Об ораторском курсе

Я ставлю перед собой задачу повысить общий уровень культуры речи, научить человека пользоваться многообразием языка, дать ему возможность расширить выразительность устной речи.

Умение хорошо говорить — это дар, которым наделён каждый человек. Моя задача — в рамках курса ораторского мастерства найти и развить этот дар.

Я хочу научить вас говорить чётко, ясно, образно, эмоционально, так, чтобы вас слышали и слушали.

Ораторский курс «Учимся говорить публично» раскроет ваши таланты!

Начать бесплатное обучение

Уважаемый Гость!

Мы очень рады, что Вы проявили интерес к ораторскому курсу «Учимся говорить публично».

В данный момент мы активно работаем над новой версией онлайн-тренинга и совсем скоро запустим первые бесплатные этюды курса ораторского искусства.

Пожалуйста, оставьте свой электронный адрес, и мы уведомим Вас, как только можно будет приступить к обучению:

Спасибо, заявка отправлена!

Спасибо, Вы уже оставляли заявку ранее…

8 тренингов по развитию речи и постановке голоса

Образование

17.03.21

Настя Синицына

работает над голосом и телом

Долгое время я была сапожником без сапог: занималась организацией публичных выступлений, но совершенно не умела говорить.

У меня была тихая, неразборчивая речь — из-за этого казалось, что партнеры на встречах не воспринимали мои слова всерьез. Поэтому я пошла на индивидуальные занятия с тренером по речи и за несколько месяцев исправила дикцию, научилась правильно дышать и громко говорить.

Хотя изначально мой запрос был связан с карьерными амбициями, я быстро почувствовала изменения в повседневной жизни: перестала бояться высказывать мнение и знакомиться с людьми, стала по-другому держать себя в пространстве.

Одним речевым тренингом все не ограничилось. Чтобы звучать легче, красивее и увереннее, нужно подключить дыхательные практики и актерское мастерство.

Выбирайте, чему хотите научиться:

• Четко говорить
• Чувствовать себя и аудиторию
• Публично выступать
• Аргументированно спорить

Четко говорить

Сколько стоит: от 8900 до 19 900 Р
Продолжительность: 4 недели
Подробнее: на официальном сайте
Где идет: онлайн

Речь и голос можно считать неким свойством, которое дано нам от природы или отражает наш характер. Но на самом деле это просто инструмент для общения с миром.

Программа Gogol Speech построена вокруг именно этой идеи: за четыре недели студенты освоят дыхательные практики и упражнения по технике речи, найдут свой собственный голос и контакт с телом. Работа с дыханием — это еще и хороший способ научиться управлять своей психикой, чтобы в нужный момент замедлиться и успокоиться или, наоборот, взбодриться.

Кроме техники речи советую обратить внимание на другие курсы Gogol School для развития уверенности в себе: современный танец, актерское мастерство и физический театр.

Четко говорить

Сколько стоит: 23 000 Р
Продолжительность: 5 недель
Подробнее: на официальном сайте
Где идет: онлайн

Я считаю, что речь — это часть имиджа: на основании того, как я говорю, люди часто составляли обо мне первое впечатление. Когда я говорила нечетко и тихо, другим казалось, что я считаю свою мысль неважной, вообще не хочу общаться или пытаюсь что-то скрыть.

У Елены Ласкавой, актрисы и доцента кафедры сценической речи Театрального института имени Щукина, есть разные курсы — как для мам, так и для корпоративных клиентов. И все они направлены на создание речевого имиджа.

Курс «Ораторское искусство и свобода речи» обещает за 10 занятий освободить от мышечных зажимов и раскрыть естественный голос. Считается, что более низкий тембр и расслабленная манера речи вызывают больше доверия. На дистанционном обучении занятия проводятся онлайн: можно задать вопрос или получить комментарий по поводу техники.

Четко говорить

Сколько стоит: 1900 Р
Продолжительность: 2 недели
Подробнее: на официальном сайте
Где идет: онлайн и очно в Санкт-Петербурге

Одна из основательниц школы «Глаголь» — актриса БДТ им. Товстоногова Мария Сандлер, которая преподавала сценическую речь абитуриентам театральных вузов.

Интенсив «Говори легко» направлен на создание «красивой» нейтральной речевой манеры: за 10 уроков слушатели освоят базовые упражнения для дыхания и артикуляции и проработают самые распространенные ошибки. Например, избавятся от эканья в паузах между словами и научатся четче выговаривать согласные. Этот набор подойдет для дальнейшего самостоятельного тренинга: основные нюансы, связанные с дикцией, можно исправить за пару месяцев занятий.

Переговоры, ремонт и здоровый сон: 25 образовательных курсов для жизни

Чувствовать себя и аудиторию

Сколько стоит: 16 500 Р за 8 уроков
Продолжительность: три блока по 8 занятий, каждое длится 4 часа
Подробнее: на официальном сайте
Где идет: Москва, 4-й Сыромятнический переулок, 1/8, стр. 6

Мой преподаватель говорил, что, если человек не настроен на контакт с аудиторией, его выступлению не поможет никакой речевой тренинг. С этим страхом можно работать — например, с помощью физического театра.

Эта практика позволяет использовать все возможности тела: согласовывать жесты и речь, считывать телесные сигналы других людей и не бояться визуального или физического контакта. Занятия в Dialogue Lab состоят из тренингов физического театра, танцевальной импровизации и практики перформанса. У школы есть несколько ступеней обучения, так что потенциал для развития языка тела тут большой.

Публично выступать

Сколько стоит: от 10 000 до 35 000 Р
Продолжительность: 7 тематических блоков, проходить можно в любое время
Подробнее: на официальном сайте
Где идет: онлайн

Ведущая передачи «Доброе утро» Ирина Муромцева и тренер с 20-летним стажем Вадим Курилов учат формулировать мысли, правильно их структурировать и доносить до окружающих.

Блоки посвящены тому, как расположить к себе аудиторию, не произнося ни слова, как не бояться камеры и справляться с волнением.

Публично выступать

Сколько стоит: 19 900 Р
Продолжительность: 29 дней
Подробнее: на официальном сайте
Где идет: онлайн

Основатель «Глагола» Артем Гусев продвигает продуктовый подход к презентациям: выступление должно решать задачу минимальными усилиями, идеи нужно проверять с помощью дешевых прототипов, а подготовку разбивать на этапы.

Курс «Выступление как продукт» направлен на тех, кто уже не испытывает волнения перед залом, но хочет научиться делать более яркие и запоминающиеся презентации, говорить свободно, а не произносить заученный текст. Студентам дают пошаговую инструкцию для создания публичного выступления: от анализа аудитории и генерации идей до визуализации и репетиции.

Отдельный блок посвящен логике речи и тому, как выстраивать ее с помощью интонации, эмоциональной окраски, ускорения и замедления темпа.

Стать разработчиком, аналитиком или маркетологом: 12 курсов от крупных компаний

Аргументированно спорить

Сколько стоит: 12 500 Р
Продолжительность: 2 дня
Подробнее: на официальном сайте
Где идет: Москва, Столярный переулок, 3, корп. 15

Бывает, что оратору сложно импровизировать и управлять своим вниманием. Здесь на помощь приходят дискуссионные клубы или тренинги, например «Дебаты: как защищать свое мнение, противостоять манипуляциям и убеждать других». Его в формате двухдневного интенсива проводит InLiberty — просветительский проект, построенный вокруг развития интеллектуальных навыков и критического мышления.

Тренинг состоит из групповых лекций, дебатов и игр, во время которых участники учатся отстаивать свою позицию, слушать других и модерировать дискуссию. У InLiberty также есть отдельный тренинг про искусство спора «Соломенные человечки» — так называют логические уловки в речи.

Аргументированно спорить

Сколько стоит: от 300 до 13 000 Р
Продолжительность: от 1 дня до 3 месяцев
Подробнее: на официальном сайте
Где идет: онлайн

BEsmart — школа обучения коммуникациям, которая предлагает и индивидуальные консультации, и курсы в формате небольших уроков и заданий, и платформу для групповых обсуждений вопросов и личного опыта дебатов.

К клубу дебатов можно присоединиться в любой момент, купив абонемент на одну игру или на один-три месяца. В стоимость входит одна игра в неделю три на три человека и обширная теоретическая часть: библиотека материалов по технике аргументации, обучающие боты в «Телеграме» и вебинары с практикой. Курс по аргументации можно купить отдельно за 300 Р.

Бесплатные курсы на русском языке: 16 онлайн-платформ

Введение в курс публичных выступлений (UW)

Введение в публичные выступления

Улучшите свои навыки публичных выступлений с помощью этого курса начального уровня, на котором вы научитесь составлять запоминающиеся речи, уверенно выступать и преодолевать волнение при выступлении в универсальная и захватывающая среда. Повысьте свои коммуникативные способности в профессиональной, академической или общественной среде с помощью практики и обратной связи в режиме реального времени.

Этот курс является частью специализации 9 по динамическим публичным выступлениям.0003

Преподаватель: д-р Мэтт МакГаррити

293 049 уже зарегистрированы

Включены в

•Подробнее

Курс

Получить представление о теме и изучите основы

4,8

(1965 отзывов)

|

97%

Начальный уровень

Предыдущий опыт не требуется

15 часов (приблизительно)

Гибкий график

Учитесь в своем собственном темпе

Просмотр модулей курса

Навыки, которые вы приобретете

• Категория: Уверенность

  Уверенность

• Категория: Презентация

  Презентация

• Категория: Речь

  Речь

• Категория: Публичные выступления

  Публичные выступления

Подробная информация

Общий сертификат

Добавить в свой профиль LinkedIn

Тесты и оценки

5 тестов, 4 оценки

Английский

Субтитры: арабский, немецкий,

Языки

Доступно на английском языке

Субтитры: арабский, немецкий, португальский (европейский), вьетнамский, русский, португальский (бразильский), английский, итальянский, французский, испанский

Курс

Получить представление о теме и изучить основы

4. 8

(1965 отзывов)

|

97%

Начальный уровень

Предыдущий опыт не требуется

15 часов (приблизительно)

Гибкий график

Учитесь в своем собственном темпе

Просмотрите модули курса

Узнайте больше о Coursera for Business

Повысьте уровень своего мастерства в предметной области

Когда вы зарегистрируетесь на этот курс, вы также будете зачислены на эту специализацию.

• Изучите новые концепции от отраслевых экспертов
• Получите базовое понимание предмета или инструмента
• Развивайте профессиональные навыки с помощью практических проектов
• Получите общий сертификат о карьере

Этот курс состоит из 5 модулей

Этот курс предлагает проверенную основу для создания и проведения впечатляющих презентаций.

В профессиональном мире, академической среде или в общественной жизни нас часто просят «поделиться некоторыми мыслями». Многие люди борются в таких ситуациях. Этот курс направлен на то, чтобы вы преуспели там, где другие спотыкаются. Мы изучим, как связно структурировать речи, писать запоминающимся образом и уверенно выступать. По завершении вы уменьшите свою тревожность перед публичными выступлениями, будете использовать методы репетиций, чтобы развить крепкий, привлекательный голос и произносить речи с динамичными движениями. Речевая модель, которую мы будем практиковать, универсальна для брифингов, презентаций, интервью и даже в качестве плана для часовых презентаций. Независимо от того, новичок вы или опытный оратор, этот курс поможет вам освоить основы разговорной речи или поднять свои навыки публичных выступлений на новый уровень. В качестве бонуса вы получите доступ к захватывающей виртуальной реальности, которая позволит вам усовершенствовать свои навыки презентации в смоделированной аудитории или конференц-зале с виртуальной аудиторией. Вы будете получать обратную связь в режиме реального времени, что позволит вам совершенствовать свои способности с помощью практики в реалистичной обстановке.

Благодарим вас за участие в программе «Введение в ораторское искусство»! Я в восторге от перспективы глобальной дискуссии о хорошей речи. Давайте начнем! В этом модуле мы сосредоточимся на основах курса и на том, как риторические каноны помогут нам структурировать наше время. Затем мы обратимся к важным различиям в говорении и письме. К концу этой недели у вас должны быть некоторые инструменты для оценки вашей речи. Если вам нужна обратная связь, вы сможете загрузить вступительную речь для рецензирования.

Что включено

13 видео2 чтения2 теста

13 видео•Всего 43 минуты

• Добро пожаловать!•1 минута•Модуль предварительного просмотра
• Обзор курса и заданий•4 минуты
• Обзор недели 1•0 минут
• Что такое риторика?•1 минута
• Риторические ситуации•5 минут
• Каноны риторики•3 минуты
• Речь — естественный носитель звука•6 минут
• Не относиться к говорению как к письму•4 минуты
• Как мы говорим? • 3 минуты
• Хорошая подача — это легко понять • 3 минуты
• Обзор первой недели • 0 минут
• Образец вступительной речи • 2 минуты
• Запись хороших речевых видеороликов • 4 минуты

2 чтения•Всего 20 минут

• Подведение итогов первой недели•10 минут
• Проверка задания первой недели•10 минут

2 теста•Всего 40 минут

• Тест первой недели•10 минут 900 51
• Риторика•30 минут

Теперь, когда у нас есть основа курса, мы можем работать над нашей базовой моделью речи: речью с ключевыми моментами. Я люблю этот формат. Это швейцарский армейский нож речей. Эта базовая модель работает в интервью, коротких презентациях, разговорах в лифте и даже может структурировать часовую презентацию. После обзора задания мы поговорим о том, как планировать свои выступления. К концу недели у вас должны быть инструменты для быстрого создания коротких презентаций. Вы можете попрактиковаться в этом, проанализировав некоторые выступления.

Что включено

14 видео8 чтения2 викторины

14 видео•Всего 54 минуты

• Обзор недели 2•0 минут•Модуль предварительного просмотра
• Обзор ключевых моментов•3 минут
• Рубрика выступления по ключевым моментам•4 минуты
• Компоненты запоминающегося момента • 5 минут
• Вы слышите эти компоненты? • 2 минуты
• Планирование и плавность • 7 минут
• Придумывание ключевых моментов: Темы • 5 минут
• Придумывание ключевых моментов: Сколько баллов? •4 минуты
• Расстановка ключевых моментов: Подчинение•2 минуты
• Расстановка ключевых моментов: Координация и дискретность•4 минуты
• Стилизация ключевых моментов: Фразировка•4 минуты
• Выступление ключевых моментов для анализа•3 минуты
• Улучшенное выступление ключевых моментов (дополнительно) )•4 минуты
• Обзор недели 2•1 минута

8 чтений•Всего 77 минут

• Описание задания речи по ключевым моментам•10 минут
• Практический пример: Изобретение ключевых моментов•15 минут
• Обзор речи #1 • 2 минуты
• Отзыв Мэтта (необязательно) • 10 минут
• Итоги уроков второй недели • 10 минут
• Проверка заданий второй недели • 10 минут
• Работа с вопросами и ответами • 10 минут
9004 8 Примеры обмена вопросами и ответами•10 минут

2 викторины•Всего 12 минут

• Неделя 2 викторины•10 минут
• Работа с вопросами и ответами•2 минуты

На этой неделе мы поговорим о поддержке и организации. Уроки здесь сразу же помогут всем другим вашим презентациям. Почему? Потому что нам нужно думать о том, как зрители слышат наши идеи в режиме реального времени. Есть вещи, которые мы должны делать, чтобы помочь слушателям мгновенно организовать и обработать информацию, которую мы им представляем. К концу недели вы должны быть в состоянии четко обсуждать доказательства и подчеркивать организацию своей речи. Если вам нужна обратная связь, вы сможете загрузить тренировочную речь в лифте для экспертной оценки.

Что включено

14 видео2 чтения2 викторины

14 видео•Всего 50 минут

• Обзор недели 3•0 минут•Модуль предварительного просмотра
• Поиск подходящей поддержки• 4 минуты
• Краткое обсуждение ваших примеров•3 минуты
• Исполнение ключевого момента•3 минуты
• Пример исполнения ключевого момента•4 минуты
• Выделение структуры речи•3 минуты
• Введение•4 минуты
• Переходы•3 минуты
• Выводы•3 минуты
• Ключевой момент речи с определением структуры (необязательно)•7 минут
• Повторение выступления•5 минут
• Практика и запоминание речи•4 минуты
• Обзор недели 3•1 минута
• Образец лифта речь•1 минута

2 чтения•Всего 20 минут

• Итоги уроков третьей недели•10 минут
• Проверка заданий третьей недели•10 минут

2 теста•Всего 20 минут

• Тест 3-й недели • 10 минут
• Обсуждение вашей поддержки • 10 минут

На этой неделе мы обсудим понимание и произнесение речи. Я знаю, что страх публичных выступлений является актуальной темой для многих. Почему мы не начали курс с этого? Потому что я думаю, что многие проблемы с доставкой исчезнут, если изобретение и аранжировка будут хорошими. Однако изобретательность и аранжировка — это только часть уравнения — теперь мы можем увеличить нашу поставку. К концу этой недели у вас будут некоторые приемы борьбы с этими бабочками и уверенной речи. Если вам нужна обратная связь, вы сможете загрузить речь с ключевыми моментами практики для рецензирования.

Что включено

15 видео6 чтений3 теста

15 видео•Всего 72 минуты

• Обзор недели 4•0 минут•Модуль предварительного просмотра
• Что такое публичное выступление ap схватывание?•6 минут
• Причины публичных выступлений опасения • 6 минут
• Уменьшение опасений перед публичным выступлением • 5 минут
• Пример опасений при публичных выступлениях • 5 минут
• Анализ примера • 4 минуты
• Контроль дыхания • 6 минут
• Проекция • 5 минут
• Шаг • 6 минут
• Скорость и паузы • 5 минут
• Жесты • 6 минут
• Движение • 4 минуты
• Образец речи • 2 минуты
• Улучшенная речь (дополнительно) •3 минуты
• Обзор недели 4•0 минут

6 чтений•Всего 50 минут

• Обзор анализа речи #2•5 минут
• Отзыв Мэтта об образце выступления (необязательно)•10 минут
• Проверка задания на четвертой неделе • 5 минут
• Лингвистическая предвзятость, разговоры и голосовые сообщения • 10 минут
• Если тебя прерывают на работе • 10 минут

3 теста • Всего 15 минут

• Неделя 4 викторина•10 минут
• Продолжительность паузы•5 минут
• Как справляться с трудными ситуациями•0 минут

Спасибо, что уделили время этому курсу. Надеюсь, материал оказался хоть в чем-то полезен. Мы завершили обсуждение выступления на прошлой неделе. Я хотел бы уделить немного времени размышлениям о курсе и немного рассказать о других курсах этой специализации. Мы закончим эту неделю вашей заключительной ключевой речью.

Что включено

3 видео

3 видео•Всего 11 минут

• Обзор курса•2 минуты•Модуль предварительного просмотра
• Другие рекомендуемые курсы•1 минута
• Образец основной речи•7 минут

Преподаватель

Рейтинги инструкторов

Мы попросили всех учащихся оставить отзыв о наших инструкторах, основываясь на качестве их стиля преподавания.

Доктор Мэтт МакГаррити

Вашингтонский университет

8 Курсы•770 771 учащихся

Предлагает

Вашингтонский университет 9 0003

Предложено

Основан в Основанный в 1861 году, Вашингтонский университет является одним из старейших поддерживаемых государством высших учебных заведений на Западном побережье и одним из выдающихся исследовательских университетов в мире.

Получите профессиональный сертификат

Добавьте эти учетные данные в свой профиль LinkedIn, резюме или CV

Поделитесь ими в социальных сетях и в своем обзоре эффективности

Почему люди выбирают Coursera для своей карьеры

Фелипе М.

Учащийся с 2018 года

«Возможность проходить курсы в своем собственном темпе и ритме была потрясающим опытом. Я могу учиться, когда это соответствует моему графику и настроению».

Дженнифер Дж.

Учащийся с 2020 г.

«Я напрямую применил концепции и навыки, полученные на курсах, в новом интересном проекте на работе.»

Ларри В.

Учащийся с 2021 года

«Когда мне нужны курсы по темам, которых нет в моем университете, Coursera — одно из лучших мест».

Чайтанья А.

«Обучение — это не просто умение лучше выполнять свою работу: это гораздо больше. Coursera позволяет мне учиться без ограничений».

Отзывы учащихся

Показаны 3 из 1965

1 965 отзывов

• 5 звезд

  83,10%

• 4 звезды

  13. 68%

• 3 звезды

  1,42%

• 2 звезды

  0,30%

• 1 звезда

  1.67%

O

OM

Отзыв от 30 июня 2021 г.

Это одна из лучших вещей, которые я делаю для себя. Этот курс действительно открыл мне глаза, я многое узнал о публичных выступлениях, и это подпитывает мою страсть к публичным выступлениям

E

E

Отзыв от 28 февраля 2017 г.

Этот курс великолепен. Вы просто многому учитесь простым способом. Учитель действительно хороший и знает, как учить и вовлекать вас в уроки. Я с нетерпением жду следующих курсов по специализации

S

SR

Отзыв от 8 октября 2020 г.

На этом курсе мы можем получить основы публичных выступлений и умение выступать перед аудиторией. Под руководством профессора Мэтта МакГэррити мы легко приобретаем навыки публичных выступлений.

Посмотреть другие обзоры

Откройте новые двери с Coursera Plus

Неограниченный доступ к более чем 7000 курсов мирового уровня, практических проектов и готовых к работе сертификационных программ — все это включено в вашу подписку

Предварительный просмотр ваша карьера с онлайн-дипломом

Получите степень в университетах мирового уровня — 100% онлайн

Присоединяйтесь к более чем 3400 глобальным компаниям, которые выбирают Coursera для бизнеса

Повышайте квалификацию своих сотрудников, чтобы они преуспели в цифровой экономике

Часто задаваемые вопросы

В этом классе предусмотрены речевые задания для экспертной оценки. Вам понадобится цифровая видеокамера или смартфон, чтобы вы могли записывать свои речи для загрузки и просмотра.

Доступ к лекциям и заданиям зависит от типа вашей регистрации. Если вы пройдете курс в режиме аудита, вы сможете увидеть большинство материалов курса бесплатно. Чтобы получить доступ к оцениваемым заданиям и получить сертификат, вам необходимо приобрести сертификат во время или после аудита. Если вы не видите вариант аудита:

• Курс может не предлагать вариант аудита. Вместо этого вы можете попробовать бесплатную пробную версию или подать заявку на финансовую помощь.

• Вместо этого курс может предлагать «Полный курс, без сертификата». Эта опция позволяет просмотреть все материалы курса, отправить необходимые оценки и получить итоговую оценку. Это также означает, что вы не сможете приобрести сертификат.

Записавшись на курс, вы получаете доступ ко всем курсам специализации, а по завершении работы получаете сертификат. Ваш электронный сертификат будет добавлен на вашу страницу достижений — оттуда вы можете распечатать свой сертификат или добавить его в свой профиль LinkedIn. Если вы хотите только читать и просматривать содержание курса, вы можете пройти бесплатный аудит курса.

Если вы оформили подписку, вы получите 7-дневную бесплатную пробную версию, в течение которой вы можете отменить подписку без штрафных санкций. После этого мы не возвращаем деньги, но вы можете отменить подписку в любое время. См. нашу полную политику возврата средств. Открывается в новой вкладке.

Да. В некоторых учебных программах вы можете подать заявку на финансовую помощь или стипендию, если вы не можете позволить себе вступительный взнос. Если для выбора программы обучения доступна финансовая помощь или стипендия, вы найдете ссылку для подачи заявки на странице описания.

Дополнительные вопросы

Посетите справочный центр для учащихся

10 лучших курсов по ораторскому искусству в 2023 году — Class Central

Публичные выступления для одних естественны, а для других могут оказаться сложной задачей. Но не волнуйтесь, будь то презентации, выступления или личностный рост, прохождение курса публичных выступлений может стать отличным способом повысить вашу уверенность и улучшить ваши коммуникативные способности.

В этом руководстве я выбрал для вас 10 лучших бесплатных и платных онлайн-курсов по публичным выступлениям из более чем 130 курсов по публичным выступлениям в нашем каталоге, следуя четко определенной методологии, которую вы можете найти ниже.

Но если вы хотите сразу перейти к результатам, вот мои 10 лучших вариантов. Вы можете нажать на курс, чтобы перейти к соответствующему разделу:

Курс	Рабочая нагрузка	Коротко
1. Динамичное публичное выступление (Вашингтон)	60 часов	Лучшая комплексная специализация из 4-х курсов для начинающих изучать публичные выступления, бесплатный аудит
2. Успешная презентация (Колорадо Боулдер)	21 час	Отличный курс для начинающих изучать публичные выступления, часть университетского диплома, бесплатный аудит
3. Робин Робертс обучает эффективному и аутентичному общению (мастер-класс)	2-3 часа	Краткий курс от отмеченной наградами телекомпании для начинающих осваивать публичные выступления
4. Риторика: искусство убедительного письма и публичных выступлений (Гарвард)	16-24 часа	Гарвардский кампусный курс для начинающих изучать публичные выступления, бесплатный аудит
5. Публичные выступления и презентации Pro: новичкам вход запрещен! (Удеми)	4-5 часов	Курс строго продвинутого уровня для спикеров, чтобы стать ведущими докладчиками
6. Публичные выступления: найди свой уникальный голос (Доместика)	1-2 часа	Краткий курс Vey для начинающих по обучению публичным выступлениям с практическими упражнениями
7. ПУБЛИЧНЫЕ ВЫСТУПЛЕНИЯ: как открывать и закрывать презентации как босс (Skillshare)	1 час	Курс для начинающих для тех, у кого есть базовый опыт публичных выступлений
8. Говорите уверенно: научитесь произносить сильные речи (Доместика)	2-3 часа	Краткий курс для начинающих по обучению публичным выступлениям для карьерного роста
9. Страх публичных выступлений: больше никогда не бойтесь публичных выступлений (Udemy)	1-2 часа	Очень короткий курс для начинающих по преодолению страха публичных выступлений
10. Публичные выступления для тех, для кого английский язык не является родным (обучение через LinkedIn)	2 часа	Курс для начинающих для тех, для кого английский язык не является родным, для изучения публичных выступлений

Что такое публичные выступления?

Публичное выступление – это выступление с речью или презентацией перед живой аудиторией. Он включает в себя передачу идей, мнений или информации в четкой и организованной форме, которая вовлекает и информирует слушателей.

Публичное выступление может принимать различные формы: от речи на конференции до презентации в классе или представления идеи группе инвесторов. Способность эффективно и убедительно общаться на публике — это ценный навык, который можно использовать во многих сферах жизни, включая бизнес, политику, образование и общественную защиту.

Почему важны навыки публичных выступлений?

Навыки публичных выступлений важны по нескольким причинам:

• Повышает коммуникативные навыки
• Повышает уверенность и самооценку
• Улучшает критическое мышление и способность решать проблемы
• Предоставляет возможности лидерства
• Увеличивает карьерные перспективы
• Помогает в создании сетей и построении отношений
• Обеспечивает эффективную презентацию идей и аргументов
• Способствует личному развитию и самосознанию
• Предоставляет возможности для личного и профессионального роста
• Обеспечивает эффективную коммуникацию с различными аудиториями

И если вы ищете варианты карьеры, где важны навыки публичных выступлений, вот они:

• Политики
• Бизнес-лидеры и руководители
• Специалисты по продажам
• Специалисты по связям с общественностью и маркетингу
• Мотивационные спикеры и лайф-коучи
• Учителя и профессора
• Адвокаты
• Религиозные деятели и священнослужители
• Артисты и артисты
• Журналисты и телеведущие
• Организаторы и координаторы мероприятий
• Общественные активисты и общественные деятели

Методика ранжирования курсов

Я построил этот рейтинг, следуя проверенной методологии, которую я использовал в предыдущих рейтингах (вы можете найти их все здесь). Это включает в себя трехэтапный процесс:

1. Исследования: Я начал с использования базы данных Class Central, содержащей 100 000 онлайн-курсов и более 200 000 отзывов. Затем я сделал предварительную выборку из 130+ курсов по ораторскому искусству по рейтингу, отзывам и закладкам.
2. Оценить: Я прочитал обзоры на Class Central, Reddit и поставщиках курсов, чтобы понять, что другие учащиеся думают о каждом курсе, и соединил это с моим собственным опытом учащегося.
3. Выберите: Хорошо сделанные курсы были отобраны, если они содержат ценный и увлекательный контент, и они должны соответствовать набору критериев и ранжироваться соответственно: комплексная учебная программа, дата выпуска, доступность, рейтинги и зачисление.

Конечным результатом стал уникальный набор курсов, который сочетает в себе данные Class Central за десятилетие и мой собственный опыт онлайн-обучения, чтобы попытаться получить лучшее из обоих миров. На данный момент я провел более 9часов, создавая этот список, и я буду продолжать его обновлять.

Статистика рейтинга курсов

Вот некоторые статистические данные относительно этого рейтинга курсов:

• В сумме эти курсы набрали более 863,9 тыс. регистраций.
• 3 курса бесплатно или бесплатный аудит и 7 курсов платно .
• Все 10 курсов на английском языке.
• Предмет «Ораторское искусство» изучают более 18,2 тыс. учащихся в Class Central, и на его долю приходится более 130 курсов в каталоге Class Central.

Итак, без лишних слов, давайте перейдем к моему выбору лучших онлайн-курсов по публичному выступлению.

Мой первый выбор в качестве лучшего онлайн-курса по публичным выступлениям — это бесплатная для аудита специализация Dynamic Public Speaking , предлагаемая Вашингтонским университетом на Coursera.

Эти четыре курса научат вас разрабатывать и проводить эффективные презентации. Вы изучите проверенные концепции общения, риторики, лингвистики и аргументации, а также получите достаточную практику в произнесении речи. Курсы ориентированы на ораторов всех уровней и могут помочь тем, кто боится публичных выступлений.

Чему вы научитесь

Введение в ораторское искусство обучает надежной модели эффективных презентаций, помогая четко организовывать выступления, запоминать их и уверенно выступать. Он подходит для начинающих и опытных ораторов и может применяться к различным типам речей.

Курс «Говорим для информирования»: Обсуждая сложные идеи с четкими пояснениями и динамическими слайдами, вы научитесь ярко объяснять сложные идеи, создавать привлекательные слайды, выражать страсть к теме, сохраняя при этом доверие, и динамично говорить на основе заметок. Вы также будете записывать выступления и получать отзывы коллег.

«Говорить, чтобы вдохновить: церемониальные и мотивационные речи» научит вас готовить и произносить убедительные речи, которые вовлекают и развлекают аудиторию. К концу курса вы сможете писать красноречивые речи и плавно говорить по памяти или заметкам. Курс включает в себя обратную связь со сверстниками и записи выступлений.

Говорить, чтобы убедить: Мотивация аудитории убедительными аргументами и живым языком научит вас составлять убедительные речи, которые мотивируют и решают проблемы с помощью решений. Вы научитесь стратегически использовать риторический стиль и произносить страстные речи. Обратная связь предоставляется сверстниками посредством записи выступлений.

Как вы будете учиться

Курс разбит на 4 курса. Каждый курс включает от 12 до 16 часов работы. Концепции преподаются с помощью комбинации видео, чтения и викторин.

Учреждение	Вашингтонский университет
Провайдер	Курсера
Инструктор	Мэтт МакГаррити
Уровень	Новичок
Рабочая нагрузка	60 часов
Регистрация	64,7К
Рейтинг	4,8/5,0 (1,2 тыс. )
Сертификат	Платный

Интересные факты

• МакГаррити — старший преподаватель факультета коммуникаций Вашингтонского университета.
907:10 Он основал и продолжает руководить Разговорным центром Вашингтонского университета.
• Он получил несколько наград за исследования в области публичных выступлений на научных конференциях.

Если вы заинтересованы в этом курсе, вы можете найти дополнительную информацию о специализации и о том, как записаться здесь.

Мой второй выбор среди лучших онлайн-курсов по публичному выступлению — это бесплатный для аудита Successful Presentation , предлагаемый Колорадским университетом в Боулдере на Coursera.

Этот курс даст вам практические советы и упражнения для эффективных публичных выступлений и презентаций. Он охватывает четыре темы, включая преодоление страха, разработку творческой формулы, использование языка и жестов тела, а также предвосхищение обстановки. Курс также является частью степени магистра наук CU Boulder в области науки о данных (MS-DS).

Чему вы научитесь

Курс охватывает такие темы, как преодоление страха, следование формуле успешных презентаций, эффективная практика и взаимодействие с аудиторией. Он подчеркивает важность рассказывания историй, творчества и личного стиля. К концу курса вы должны чувствовать себя уверенно и гибко, выступая с речью, независимо от ситуации.

Как вы будете учиться

Курс разбит на 4 недели. Каждая неделя включает от 4 до 7 часов работы. Концепции преподаются с помощью комбинации видео, чтения и викторин.

Учреждение	Университет Колорадо в Боулдере
Провайдер	Курсера
Инструктор	Уильям Кускин
Уровень	Новичок
Рабочая нагрузка	21 час
Регистрация	102. 1К
Рейтинг	4,8/5,0 (4,3 тыс.)
Сертификат	Платный

Интересные факты

• Кускин защитил докторскую диссертацию. из Университета Висконсин-Мэдисон в 1998 г.
• Он работает над историей литературных книг, от средневековых рукописей до комиксов двадцать первого века.
• Он писал об английской литературе пятнадцатого и шестнадцатого веков, мировой литературе, онлайн-педагогике и графических романах.

Если вы заинтересованы в этом курсе, вы можете найти дополнительную информацию о курсе и о том, как записаться здесь.

Мой третий выбор среди лучших онлайн-курсов по публичным выступлениям — Робин Робертс учит эффективному и аутентичному общению на MasterClass.

Робин Робертс, соведущая программы Good Morning America, обладательница премии «Эмми», делится в этом курсе своими мыслями об эффективном общении и общении между людьми. В ходе курса вы научитесь эффективно общаться в различных условиях и принимать уязвимости, повышать устойчивость и подходить к жизни с оптимизмом.

Чему вы научитесь

В курсе рассматриваются 11 тем. Темы включают в себя встречу с инструктором, принятие уязвимости, публичные выступления, собеседования при приеме на работу, информирование о ценности на работе, общение для телевидения и жизнь с оптимизмом и устойчивостью. Курс также дает возможность заглянуть за кулисы программы «Доброе утро, Америка».

Как вы будете учиться

Курс разбит на 11 уроков. Каждое занятие включает от 10 до 20 минут работы. Понятия преподаются только посредством видеолекций.

Интересные факты

• Робертс — американский телеведущий.
907:10 Она является ведущей программы ABC «Доброе утро, Америка».
• Она была первой цветной женщиной и первой открыто ЛГБТ-женщиной, которая вела американское телевизионное игровое шоу Jeopardy !

Если вы заинтересованы в этом курсе, вы можете найти дополнительную информацию о курсе и о том, как записаться здесь.

Основано на очном курсе профессора Гарвардского университета Джеймса Энгелла «Элементы риторики», бесплатный аудит Риторика: искусство убедительного письма и публичных выступлений , предлагаемый Гарвардским университетом на edX, поможет вам проанализировать и применить методы убедительной коммуникации, распознать, когда кто-то пытается вас убедить, и вдохновить вас поделиться своей точкой зрения. Получите вдохновение, чтобы поделиться своей точкой зрения, и узнайте о наиболее эффективных способах убедить других поддержать ваше дело.

Чему вы научитесь

В этом курсе вы научитесь использовать различные риторические приемы в письменной и устной речи. В нем также рассказывается, как различать аргументацию и риторическую технику, как писать убедительные редакционные статьи и короткие речи и как оценивать силу аргумента. Вы также узнаете, как распознавать логические ошибки в аргументах.

Как вы будете учиться

Курс разбит на 8 модулей. Каждый модуль включает от 2 до 3 часов работы. Концепции преподаются с помощью комбинации видео, чтения и викторин.

Забавные факты

• Энгелл — профессор английского языка Герни и профессор сравнительного литературоведения.
• Он также является членом Комитета по изучению религии.
• Он также руководил диссертациями по американистике, а также романским языкам и литературе (французский).

Если вы заинтересованы в этом курсе, вы можете найти дополнительную информацию о курсе и о том, как записаться здесь.

В Публичных выступлениях и презентациях Pro: Новичкам вход воспрещен! вы освоите 117 продвинутых навыков публичных выступлений и презентаций, которые превратят вас в профессионального оратора и помогут проводить потрясающие презентации для распространения ваших идей. Эти методы используются авторитетными лидерами и превратят вас из хорошего оратора в мастера презентаций.

Чему вы научитесь

Этот курс включает в себя советы по определению целей аудитории, уверенным ответам на вопросы, созданию эффективного шоу в PowerPoint, представлению о себе, укреплению уверенности в себе, преодолению страха и созданию незабываемых впечатлений. Он также дает советы о том, как эффективно использовать язык тела, определять стили презентации, общаться с аудиторией, использовать юмор, строить отношения и вовремя заканчивать презентацию.

Как вы будете учиться

Курс разбит на 4 раздела. Каждый раздел включает от 1 до 1,5 часов работы. Концепции преподаются с помощью комбинации видео, викторин и загружаемых ресурсов.

Интересные факты

• Тетик — автор бестселлеров, YouTube-блогер, спикер TEDx, международный оратор, финансовый и исполнительный коуч, тренер тренеров и основатель Rule the Room.
• Он разработал более пятидесяти программ личного развития, публичных выступлений, презентаций, финансового обучения, подготовки тренеров и обучения общению
• В 2013 году была опубликована его книга «Управляй комнатой: уникальное, практическое и всеобъемлющее руководство по созданию успешной презентации ».

Если вы заинтересованы в этом курсе, вы можете найти дополнительную информацию о курсе и о том, как записаться здесь.

Публичное выступление: найди свой уникальный голос содержит практические упражнения и советы, как стать уверенным оратором. Научитесь вовлекать своих слушателей, контролировать свой голос, управлять своими нервами, работать с языком тела и использовать приемы рассказывания историй, чтобы овладеть навыками публичных выступлений и убедительно выступать с учетом вашей аудитории.

Чему вы научитесь

Этот курс охватывает такие темы, как понимание того, как работает голос, дыхательные техники, разогревающие упражнения, язык тела, эффективное общение, определение цели презентации и адаптация содержания к аудитории.

Он также охватывает важность структурирования содержания, приемы рассказывания историй, раскадровку, репетицию и приемы запоминания содержания. Курс заканчивается заключительными советами и методами управления нервами и обретения вашего уникального голоса.

Как вы будете учиться

Курс разбит на 16 уроков. Концепции преподаются с помощью комбинации видео, упражнений и итогового проекта. Также предоставляются загружаемые ресурсы.

Забавные факты

• Доллар-Смирнова — тренер по ораторскому искусству, которая открыла для себя актерское мастерство, будучи очень застенчивым ребенком.
• Она сочетает свои актерские способности с опытом работы в залах заседаний, чтобы помочь другим людям найти свой голос.
• Она получила степень магистра психологии и неврологии психического здоровья, чтобы лучше понимать своих учеников.

Если вы заинтересованы в этом курсе, вы можете найти дополнительную информацию о курсе и о том, как записаться здесь.

ПУБЛИЧНЫЕ ВЫСТУПЛЕНИЯ: Как открывать и закрывать презентации как босс Курс направлен на улучшение ваших навыков публичных выступлений, обучая вас, как эффективно открывать и закрывать презентации. Он предназначен для людей с базовым опытом публичных выступлений и предлагает приемы и советы, которые помогут вам овладеть искусством пленения аудитории от начала до конца вашего выступления.

Чему вы научитесь

Этот курс учит, как эффективно открывать и закрывать речь или презентацию. Он охватывает эффект первичности и новизны, качества сильного открытия и закрытия, а также то, как начинать и заканчивать рассказами, цитатами, вопросами, статистикой, иллюстрациями и юмором. Курс также дает советы по составлению и точной настройке ваших методов открытия и закрытия и завершается следующими шагами для воплощения всего этого в жизнь.

Как вы будете учиться

Курс разбит на 13 уроков. Каждый урок включает от 3 до 10 минут работы. Концепции преподаются с помощью комбинации видео и проектов.

Интересные факты

• Лион проводит курсы, чтобы помочь начинающим лидерам развить свои коммуникативные навыки.
• Почти 20 лет он был штатным профессором колледжа, консультантом и докладчиком.
• Он опубликовал свою первую книгу в 2016 году.

Если вы заинтересованы в этом курсе, вы можете найти дополнительную информацию о курсе и о том, как записаться здесь.

Общение с уверенностью: научитесь произносить убедительные речи фокусируется на использовании общения как инструмента для карьерного роста. Узнайте, как использовать эффективную коммуникацию, чтобы общаться со своей аудиторией как эмоционально, так и интеллектуально и продвигать свою карьеру. Курс предназначен для того, чтобы помочь вам найти оратора внутри себя и уверенно излагать свои идеи.

Чему вы научитесь

Этот курс научит вас быть уверенным в представлении идей, открывая и изменяя свое повествование, понимая свою аудиторию и определяя свою цель. Это помогает мыслить нестандартно и определять проблему-решение-выгода. Курс также охватывает создание запоминающихся открытий и закрытий, вовлечение глаз, ушей и ног, а также организацию, практику и обучение.

Как вы будете учиться

Курс разбит на 15 уроков. Концепции преподаются с помощью комбинации видео, упражнений и итогового проекта. Также предоставляются загружаемые ресурсы.

Интересные факты

• Такэяма — спикер, тренер и коуч по общению из Барселоны.
• Она получила степень магистра в области коммуникаций и начала активно делиться своей работой в социальных сетях в 2019 году.
• Она работала с такими клиентами, как IESE, Университет Барселоны, Digital Design Days и Норвежская коммуникационная ассоциация.

Если вы заинтересованы в этом курсе, вы можете найти дополнительную информацию о курсе и о том, как записаться здесь.

Страх перед публичными выступлениями: Никогда больше не бойтесь публичных выступлений Курс направлен на то, чтобы помочь вам преодолеть страх перед публичными выступлениями и развить навыки уверенного и компетентного выступления или презентации. К концу курса вы сможете устранить свой страх перед публичными выступлениями, уменьшить нервозность, свести к минимуму тревогу и стать более уверенным оратором.

Чему вы научитесь

Этот курс научит вас, как избавиться от страха перед публичными выступлениями, уменьшить нервозность и тревогу и стать уверенными и компетентными публичными ораторами.

Как вы будете учиться

Курс разбит на 3 раздела. Каждый раздел включает от 15 до 30 минут работы. Концепции преподаются с помощью комбинации видео и чтения.

Провайдер	Удеми
Инструктор	Ти Джей Уокер
Уровень	Новичок
Рабочая нагрузка	1-2 часа
Регистрация	55. 2К
Рейтинг	4,6/5,0
Сертификат	Платный

Забавные факты

• Уокер обучал президентов и премьер-министров, лауреатов Нобелевской премии мира, обладательниц Суперкубка, сенаторов США, мисс Вселенная и членов парламента!
• Его книга « Секрет надежных презентаций» », был бестселлером USA Today № 1.
• В 2009 году Уокер установил Книгу рекордов Гиннесса по количеству появлений на радио в течение 24 часов!

Если вы заинтересованы в этом курсе, вы можете найти дополнительную информацию о курсе и о том, как записаться здесь.

Публичные выступления для тех, для кого английский язык не является родным Курс предназначен для тех, для кого английский язык не является родным, и которые хотят улучшить свои навыки общения на английском языке. Вы узнаете, как уменьшить предвзятость акцента, повысить понятность и повысить уверенность с помощью пошаговых руководств по оценке сценария для доставки. Этот курс предназначен для укрепления вашей речи и укрепления вашей уверенности с помощью легко интегрируемых подходов к публичным выступлениям.

Чему вы научитесь

Первый модуль посвящен акценту, идентичности и речи, удобной для слушателя. Он направлен на то, чтобы помочь тем, для кого английский язык не является родным, преодолеть склонность к акценту и произносить речи, удобные для слушателя. Второй модуль представляет собой пошаговое руководство для уверенной речи. Он учит, как оценивать сценарий, сосредотачиваться на высоте тона, интонации, темпе и силе, чтобы звучать спонтанно во время чтения.

Наконец, третий модуль предлагает ресурсы и стратегии, такие как преобразование речи в текст, инструменты для уточнения содержания, BoldVoice, алфавит ИКАО и дыхательное упражнение 4-7-8, чтобы уменьшить речевую тревогу у не носителей языка.

Как вы будете учиться

Курс разбит на 3 модуля. Каждый модуль включает от 30 до 45 минут работы. Концепции преподаются с помощью комбинации видео, практических упражнений и викторин.

Стевия — «Гиорд»

Экстракт стевии — натуральный подсластитель, природным источником которого является растение Stevia rebaudiana. Стевиозиды в промышленности изготавливаются методом водной экстракции из очищенного сока стевии, которая выращивается в Америке, Китае, Италии, Вьетнаме, а также на юге России.

Пищевая добавка разрешена к применению в РФ и Европе, имеет широкий ассортимент, что позволяет покупателю подобрать экстракт, оптимально подходящий по уровню сладости.

Описание

Экстракт стевии в сухом виде — это белый порошок без запаха, растворимый в воде. Пищевые добавки на основе этого растения содержат стевиозид, ребаудиозид А и другие гликозиды в малом количестве. В настоящее время стевия служит сырьем для изготовления сахарозаменителей, широко применяющихся в производстве пищевых продуктов.

К ее преимуществам можно отнести следующее:

• подсластитель имеет натуральное происхождение;
• добавка во много раз превосходит сахар по сладости;
• не вызывает изменения содержания глюкозы в крови;
• калорийность продукта стремится к нулю;
• доказан антибактериальный эффект стевии;
• добавка безопасна для человека;
• может использоваться лицами, имеющими сахарный диабет.

Экстракт стевии может входить в рацион как подсластитель в различных низкоуглеводных диетах.

Свойства

Стевиозид в сухом виде хранится значительное время (до 10 лет), не теряя потребительских качеств.

Характеристики подсластителя:

• слаще сахарозы в 100-300 раз;
• не растворяется в горячей воде;
• имеет среднюю растворимость в холодной воде;
• устойчив к кислотным, щелочным средам;
• сохраняет свойства при высоких температурах.

Стевия используется в виде порошка, настоя, сиропа. Весомым плюсом является отсутствие кариесогенного эффекта в отличие от сахара, способствующего развитию кариеса.

Применение

Экстракт стевии может добавляться во все блюда, где в рецептуре предусмотрен сахар для его замены:

• кондитерские изделия;
• хлебобулочная продукция;
• чаи, кофе, какао, горячий шоколад;
• кисломолочная продукция;
• каши, желе;
• соки, морсы и прочие безалкогольные напитки.

В отличие от сахара, стевия неспособна карамелизоваться, не темнеет при термической обработке. Переизбыток подсластителя придает блюдам специфический горьковатый привкус.

Экстракт стевии следует с осторожностью употреблять при гипотензии, либо сочетать прием подсластителя с препаратами для снижения кровяного давления.

Компания «ГИОРД» предлагает линейку комбинированных подсластителей на основе стевии, в которых высококвалифицированными технологами выверена рецептура с идеальным балансом компонентов.

Назад к списку новостей

Стевия — сахарозаменитель с тысячелетней историей

07.08.2019

Стевия — это растение, которое более тысячи лет используется жителями Южной Америки. Его преимущества для жителей всего мира стали доступны около ста лет назад, и за это время стевия и ее экстракты снискали популярность у адептов здорового питания как природная альтернатива белому сахару. В этой статье вы узнаете почему.

В первой половине XVI века испанский профессор Петрус Стевус зафиксировал растение, названное в его честь «стевия». Спустя 300 лет швейцарский ботаник Бертони отправился в научную экспедицию в Парагвай, где провел детальное исследование этого рода растений. Выяснилось, что местные жители называют стевию «сладкая трава» и активно используют в повседневной жизни: лечат изжогу и добавляют листья в травяные напитки для придания сладости.

В Европе и Азии интерес к стевии как заменителю сахара появился в середине ХХ века. В полной мере ее преимущества оценили в Японии, где большое внимание уделяют здоровому питанию и профилактике болезней, связанных с ним. В СССР стевия прижилась в 80-х годах, и ее до сих пор выращивают на Украине. А самым крупным экспортером стевиозида (экстракта стевии) сегодня является Китай.

Ученые открыли более 260 видов стевии, однако лишь один используется для получения сладкого вещества — Stevia rebaudiana. Растение выглядит как небольшой куст до метра высотой со множеством маленьких листьев. В них содержатся стевиолгликозиды — вещества, обеспечивающие сладость. Наиболее распространенные — ребаудиозид и стевиозид. Первый в чистом виде слаще сахара в 350–400 раз, второй — в 250–300. В отличие от высушенных листьев стевии, ее экстракты не имеют выраженного горького и травянистого привкуса, поэтому они могут использоваться в широком диапазоне продуктов питания.

Как стевия усваивается организмом

Стевия во многом отличается от других сахарозаменителей из-за уникальных веществ, которые в ней содержатся, и из-за процесса усваивания организмом человека. Рассмотрим это на примере стевиолгликозидов. Из кишечника они практически полностью выводятся в неизменном виде — там нет ферментов для их расщепления. А то что осталось, превращается в глюкозу и стевиозид. Первая поддерживает жизнедеятельность полезных бактерий кишечника, а второй покидает организм вместе с мочой. Такая «процедура» гарантирует положительное влияние стевиолгликозида на здоровье человека — об этом читайте далее.

Как стевия влияет на здоровье

Диабет

Компоненты стевии не расщепляются организмом. Поэтому в кровь, в отличие от глюкозы, она не попадает и не вызывает выброс инсулина. Более того, стевия даже позволяет сократить уровень этого гормона. Исследования показали, что употребление экстрактов стевии может снизить концентрацию глюкозы в крови, повысить чувствительность к инсулину и задержать развитие резистентности к нему. Поэтому стевия — потенциальный кандидат на роль лекарства от диабета. Или, как минимум, здоровая альтернатива для тех, кто не представляет жизнь без сладкого, но не может употреблять сахар.

Холестерин

Благодаря стевии уменьшается уровень «плохого» холестерина. За это отвечают флавоноиды — витаминоподобные соединения растительного происхождения, которые содержатся в листьях растения. Заодно они укрепляют стенки сосудов и капилляров, уменьшают их ломкость и проницаемость. Но стоит учесть, что флавоноиды содержатся только в самом растении, но не в его очищенных экстрактах.

Лишний вес

Вкус стевиолгликозидов намного интенсивнее вкуса сахара, а калорийность стремится к нулю: в 100 г сухой стевии содержится всего 18 калорий. Калорийность экстрактов стевии настолько мала, что его принято приравнивать к нулю. Поэтому блюда, содержащие экстракты стевии, исключают пустые калории, которые организм получает из сладкой еды и напитков.

Артериальное давление

Замена обычного сахара стевией помогает людям, у которых есть проблемы с давлением. Это доказали в Китае: там провели исследование с участием 106 человек, больных гипертонией. В результате при ежедневном приеме 750 мг экстракта стевии у людей отмечалось снижение верхнего артериального давления на 8%, нижнего — на 14%.

Некоторые ученые полагают, что определенные виды стевиолгликозидов способствуют расслаблению кровеносных сосудов, от чего уменьшается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Мифы о вреде

Идеальный «партнер» для стевии — эритрит: такую комбинацию можно встретить у Prebiosweet Stevia. Оба вещества встречаются в природе, что важно для адептов всего натурального, и обладают нулевой калорийностью. Сахарозаменитель Prebiosweet Stevia в 10 раз слаще сахара, легко растворяется в холодной и горячей воде и может использоваться при выпекании, замораживании, в напитках и десертах. С таким набором качеств быстро приживется на кухне и станет верным помощником в похудении и контроле углеводов.

Источники:

Stevioside and related compounds: Therapeutic benefits beyond sweetness http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0163725808001927

Effects of stevia, aspartame, and sucrose on food intake, satiety, and postprandial glucose and insulin levels http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666310000826

Rebaudioside A potently stimulates insulin secretion from isolated mouse islets: studies on the dose-, glucose-, and calcium-dependency. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15375798

Stevioside acts directly on pancreatic beta cells to secrete insulin: actions independent of cyclic adenosine monophosphate and adenosine triphosphate-sensitive K+-channel activity.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10690946

Apparent lack of pharmacological effect of steviol glycosides used as sweeteners in humans. A pilot study of repeated exposures in some normotensive and hypotensive individuals and in Type 1 and Type 2 diabetics. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18397817

A double-blind placebo-controlled study of the effectiveness and tolerability of oral

Стевия: польза и риски для здоровья

Написано авторами редакционных статей WebMD

Медицинский обзор Джабина Бегума, доктора медицинских наук, 21 сентября 2022 г.

• Что такое стевия?
• Польза стевии для здоровья
• Опасность стевии
• Приготовление пищи со стевией

Стевия — заменитель сахара, изготовленный из листьев растения стевия. Он примерно в 100–300 раз слаще столового сахара, но в нем нет углеводов, калорий или искусственных ингредиентов.

Не всем нравится его вкус. Некоторые люди находят его горьким, но другие думают, что стевия имеет вкус ментола. Попробуйте его с утренним кофе или посыпьте овсянкой, чтобы понять, нравится ли вам вкус.

Стевия натуральная, в отличие от других заменителей сахара. Он сделан из листьев популярных садовых цветов, таких как астры и хризантемы.

В Южной Америке и Азии люди уже много лет используют листья стевии для подслащивания напитков, таких как чай.

Ищите стевию в виде порошка или жидкости в супермаркетах и ​​магазинах здоровой пищи. Скорее всего, вы найдете его в отделе хлебобулочных изделий или в отделе здоровой пищи.

Вы даже можете получить дозу сладкого кофеина без калорий и искусственных подсластителей. Крупные американские компании по производству газированных напитков теперь продают диетические безалкогольные напитки на основе колы, подслащенные стевией. Некоторые ароматизированные воды также содержат стевию.

Если у вас диабет, стевия может стать подсластителем вашего йогурта или горячего чая без добавления углеводов.

FDA одобрило только очищенную форму стевии, называемую стевиозидом, как безопасную для использования. Продукты, считающиеся безопасными, содержат слова в списке ингредиентов, такие как экстракт стевии или Стевия ребаудиана . Если вы видите целые листья стевии или сырой экстракт стевии в местном магазине натуральных продуктов, не покупайте их. FDA говорит, что у него недостаточно информации об их потенциальном влиянии на ваше здоровье, включая проблемы с почками и сердечно-сосудистой системой.

Стевию можно использовать так же, как столовый сахар.

• Подсластите им напиток или посыпьте им хлопья.
• С ним также можно готовить. У каждого бренда свое соотношение сахара и стевии, поэтому прежде чем отмерять подсластитель, проверьте упаковку. Это может вызвать горькое послевкусие, если вы используете слишком много.
• Выпечка со стевией может быть сложной задачей. Поскольку он не обладает такими же химическими свойствами, как сахар, он не придаст тортам, печенью и хлебу нужной текстуры. Попробуйте поэкспериментировать с пропорциями или дополнительными ингредиентами. Например, добавление взбитых яичных белков в тесто для торта или дополнительное количество разрыхлителя и пищевой соды в быстрое тесто для хлеба поможет им подняться.

Top Picks

Today on WebMD

Рекомендуется для вас

Стевия: польза для здоровья и риски

Написано редакционными авторами WebMD 2022

• Что такое стевия?
• Польза стевии для здоровья
• Опасность стевии
• Приготовление пищи со стевией

Стевия — заменитель сахара, изготовленный из листьев растения стевия. Он примерно в 100–300 раз слаще столового сахара, но в нем нет углеводов, калорий или искусственных ингредиентов.

Не всем нравится его вкус. Некоторые люди находят его горьким, но другие думают, что стевия имеет вкус ментола. Попробуйте его с утренним кофе или посыпьте овсянкой, чтобы понять, нравится ли вам вкус.

Стевия натуральная, в отличие от других заменителей сахара. Он сделан из листьев популярных садовых цветов, таких как астры и хризантемы.

В Южной Америке и Азии люди уже много лет используют листья стевии для подслащивания напитков, таких как чай.

Ищите стевию в виде порошка или жидкости в супермаркетах и ​​магазинах здоровой пищи. Скорее всего, вы найдете его в отделе хлебобулочных изделий или в отделе здоровой пищи.

Вы даже можете получить дозу сладкого кофеина без калорий и искусственных подсластителей. Крупные американские компании по производству газированных напитков теперь продают диетические безалкогольные напитки на основе колы, подслащенные стевией. Некоторые ароматизированные воды также содержат стевию.

Если у вас диабет, стевия может стать подсластителем вашего йогурта или горячего чая без добавления углеводов.

FDA одобрило только очищенную форму стевии, называемую стевиозидом, как безопасную для использования. Продукты, считающиеся безопасными, содержат слова в списке ингредиентов, такие как экстракт стевии или Стевия ребаудиана . Если вы видите целые листья стевии или сырой экстракт стевии в местном магазине натуральных продуктов, не покупайте их. FDA говорит, что у него недостаточно информации об их потенциальном влиянии на ваше здоровье, включая проблемы с почками и сердечно-сосудистой системой.

Стевию можно использовать так же, как столовый сахар.

• Подсластите им напиток или посыпьте им хлопья.
• С ним также можно готовить. У каждого бренда свое соотношение сахара и стевии, поэтому прежде чем отмерять подсластитель, проверьте упаковку. Это может вызвать горькое послевкусие, если вы используете слишком много.

МОСКВИЧ ЭШВСМ (бейсбол, керлинг, легкая атлетика, софтбол, танцы спортивные, фигурное катание, футбол, шорт-трек), как доехать, адрес, телефон

Что нужно найти?

• Адреса и объекты
• Как добраться
• Недвижимость
• Вакансии

• Услуги и организации
• Транспортные узлы
• Любые адреса и объекты

• Расчет маршрута метро
• Расписание электричек
• Любым транспортом

• Снять
• Купить

• Квартиру
• Комнату
• любой вариант

• Квартиру
• Комнату
• Апартаменты
• любой вариант

Кол-во комнат

• очистить
• 1х комнатные
• 2х комнатные
• 3х комнатные
• 4х комнатные
• 5 и более комнат

Москва

• Москва
• Московская обл.
• Любой регион

Любая сфера деятельности

• Любая сфера деятельности
• Банк, бухгалтерия, финансы
• Домашний персонал
• Информационные технологии
• Коммунальные услуги
• Красота, фитнес, спорт
• Маркетинг, реклама, PR
• Медицина
• Недвижимость
• Отели, рестораны, кафе, клубы
• Офисный персонал
• Охрана, силовые структуры
• Педагогика, образование
• Подработка, без опыта, студентам
• Производство, промышленность
• Руководители, топ-менеджмент
• Связь, телекоммуникации
• СМИ, полиграфия, дизайн
• Страхование
• Строительство и проектирование
• Торговля и снабжение
• Транспорт, автобизнес, автосервис
• Управление персоналом, HR
• Юриспруденция
• Другие сферы деятельности

Любой вид занятости

• Любой вид занятости
• постоянная занятость
• неполная занятость
• вторичная занятость

За последний месяц

• За последний месяц
• За две недели
• За неделю
• За три дня
• За всё время

Вся Москва>
Справочник>
Образование, карьера>
Спортшколы

Расположение на картеОсновная информацияКак добратьсяПохожие организации рядом Наверх

Москвич Эшвсм (Бейсбол, Керлинг,.

.., на карте, как добраться

Адрес: МОСКВА, Волгоградский проспект, 46/15

Проезд: Рядом со станцией метро Текстильщики

  варианты проезда

Телефоны: +7 499 178 75 18

 +7 499 179 31 23

e-mail: [email protected]

Категории: Образование, карьера, Дети, Спорт

Рубрика: Спортшколы

Эта информация последний раз обновлялась более года назад.

Как добраться

Посмотреть варианты проезда для адреса

Волгоградский проспект, 46/15

Проложить маршрут

ОТСЮДА СЮДА

Ближайшие транспортные узлы

Метро

Текстильщики — 110 метров

ЖД станции

Текстильщики — 210 метров

Новохохловская — 2 300 метров

Остановки наземного транспорта

Метро Текстильщики — 400 метров

Стадион — 440 метров

Кинотеатр Молодёжный — 530 метров

Ближайшие похожие организации

Оставить комментарий

Куда сходить летом в Москве?Студия гимнастики для тех, кто давно хотел научиться чувствовать свое тело. Групповые и персональные тренировки для взрослых и подростков по разным направлениям. […]Куда в Москве пойти летом с ребенком?Регулярные занятия спортом в период каникул помогут реализовать энергию детей, улучшить физическую форму, с пользой провести время и научиться новому! […]

Москва | Легенда советского фигурного катания наградил призеров турнира в «Москвиче»

Фото: tekgazeta.ru

Турнир по фигурному катанию на призы заслуженного тренера СССР и России Виктора Кудрявцева прошел в конце февраля на ледовой арене в Текстильщиках. Легенда советского спорта вручил награды призерам в «Москвиче» лично. Об этом сообщили на сайте спортшколы.

Успешно выступили на домашней арене фигуристы, которые занимаются в Текстильщиках. Так, фигуристка Алена Кривоносова стала чемпионкой по второму спортивному разряду среди девушек. Она выиграла как короткую, так и произвольную программу.

Фигуристы Кирилл Кропылев и Алексей Ефременко из «Москвича» завоевали серебро и бронзу по первому спортивному разряду среди юношей. Кирилл получил 169.89 балла, а Алексей – 169.13. Серебро Алексей Ефременко завоевал за счет первого места в произвольной программе, хотя в короткой был только четвертым.

Золотые медали в турнирах по первому и третьему юношескому разряду получили воспитанники «Москвича» Мирон Андреанов и Андрей Васильев. Призеров из «Москвича» и других спортшкол поздравил Виктор Кудрявцев, в честь которого назван турнир.

Виктор Николаевич Кудрявцев – советский и российский тренер, готовивший чемпионов-одиночников в мужском фигурном катании. Его воспитанник Сергей Волков стал первым советским чемпионом мира. Сейчас Виктор Кудрявцев входит в состав тренерского совета Федерации фигурного катания РФ.

Саранск примет у себя «Кубок Первого канала» по фигурному катанию?

Командный турнир «Кубок Первого канала» по фигурному катанию состоится в Саранске в 20-х числах марта.
16:31 07.03.2022 Вечерний Саранск — Саранск

Кубок Первого канала по фигурному катанию состоится в Саранске в конце марта

Елизавета Туктамышева. Фото: ФФККР Командный турнир по фигурному катанию Кубок Первого канала пройдет в Саранске на 20-х числах марта.
16:21 07.03.2022 Невский Спорт — Санкт-Петербург

В Твери впервые прошли соревнования по фигурному катанию на призы Александра Смирнова

Текст: Ульяна Тучкина Фото: Социальные сети Двукратный чемпион Европы и призер чемпионатов мира лично вручил награды победителям и призерам.
20:33 04.03.2022 Tverisport.Ru — Тверь

Юниорский ЧМ по фигурному катанию перенесли в Эстонию

Коньки, фигурное катание. Фото: pixabay Чемпионат мира по фигурному катанию среди юниоров перенесён в Эстонию, сообщает официальный сайт Международного союза конькобежцев (ISU).
16:48 04.03.2022 Невский Спорт — Санкт-Петербург

Глава ФФККР: Не думаю, что кто-то из фигуристов будет менять гражданство

Александра Трусова Фото: ОКР Глава Федерации фигурного катания на коньках России (ФФККР) Александр Горшков считает,
11:42 03.03.2022 Невский Спорт — Санкт-Петербург

Район Тропарёво-Никулино ЗАО Префектура ЗАО Москвы Район Северное Тушино СЗАО Район Текстильщики ЮВАО Москвы Данила Кухаренко, ученик школы №1466 имени Надежды Рушевой, в рамках рубрики «Веселые каникулы» рассказал 21 июля о своих спортивных тренировках.
Царицынский вестник Район Матушкино Molnet. Ru   Музыканты выступили в ЦМД «Чертаново Южное». Фото: Анна Быкова, «Вечерняя Москва»[/caption] В Центре московского долголетия «Чертаново Южное» 21 июля выступили музыканты Анастасия Середа и Ярослав Исаев.
Район Чертаново Южное Расписание движения пригородных электропоездов пяти направлений Московской железной дороги (МЖД) существенно изменится 29-31 июля, сообщает пресс-служба столичной магистрали.
MSKNovosti.Ru Собянин сообщил об отсутствии пострадавших после атаки БПЛА по двум нежилым зданиям Фото: М. Денисов mos.ru.
Звездный бульвар Фото: Денис Воронин, АГН «Москва» Как в этом году по программе «Мой район» преобразится Лианозово, рассказала «ЗБ» глава управы Елена Колесова.
Звездный бульвар Задержан главный инженер торгового центра «Времена года», где после прорыва горячей воды погибли четыре человека, сообщает Следственный комитет РФ.
MSKNovosti.Ru фото: РИА Новости/Павел Львов В расписание движения поездов «Таврия» могут внести изменения из-за приостановки железнодорожного движения после ЧП в Джанкойском районе Крыма.
Информационный Центр Тема номера посвящена развитию IT в столичной медицине. О новых сервисах для врачей,
НИИОЗММ ДЗМ Завершилась Летняя школа «Большие данные в медицине» Сеченовского Университета Минздрава России.
Первый МГМУ им. И.М. Сеченова Максим Мишин/Пресс-служба мэра и Правительства Москвы/mos.ru Паллиативный корпус №8 Морозовской детской городской клинической больницы открылся после реконструкции.
Москва. Северо-Запад 21 июля при поддержке Зеленоградского филиала Семейного центр города Москвы молодежная палата района Крюково провела мастер-класс по рисованию среди детишек младшего возраста.
Район Крюково ЗелАО Москвы фото: mos.ru В понедельник, 24 июля, в Москве ожидается облачная с прояснениями погода и до 20 градусов тепла, кратковременный дождь.
Информационный Центр Поза вытянутого треугольника на санскрите называется Уттхита Триконасана.
Район Матушкино

Вот как все начиналось: Московитские истории. Фоторепортаж

Кубок Ростелеком-2017 состоялся уже три месяца назад, а мы все еще отправляем вас в путешествие в лучшие моменты первого Гран-при сезона. Потому что основные моменты CoR, помимо важности сами по себе, вместе с обещаниями, первыми впечатлениями давали представление о том, как будет развиваться этот сезон. И мы не говорим ни о каком сезоне — мы говорим о том сезоне, предшествующем Олимпиаде. И вот, оглядываясь назад, мы видим…

Танцор и фавн – яркие моменты на льду Москвы

Юдзуру Ханю: начало пути в Пхенчхан

Майя и Алекс Шибутани: «Мы поняли, что уникальны, и приняли это» у них есть чему поучиться»

Мирай Нагасу: «Я впечатлен собой, если это имеет смысл»

…и многое, многое другое.

Флорентина Тон

Вот верная вещь: Денис Тен хочет снова оказаться на олимпийском подиуме – и на этот сезон у него есть две потрясающие программы, обе поставлены Дэвидом Уилсоном. И если вы считаете, что мы слишком много внимания уделяем работе хореографов, то подумайте еще раз: программа может вас либо сломать, либо сломать – она должна вам подходить как влитая, не должна никого оставлять равнодушным, а программы Дениса и их музыка уже производили впечатление второй кожи. В своей короткометражке Денис катается под воодушевляющую итальянскую музыку «Tu sei» Витторио Григоло, а на выбор — «SOS d’un terrien en détresse» в исполнении казахстанского певца Димаша Кудайбергена.

…и хотя в Москве, в октябре, его большие прыжки более-менее отсутствовали, общее ощущение было такое, что Денис сорвал джек-пот с программами; и как только появятся прыжки, на которые он вполне способен, он снова станет претендентом на подиум. Не говоря уже о том, что на фигурном катании Дениса написано класс .

9 0003 Миша Ге так и не ушел на пенсию. Слава Богу за это. А к олимпийскому сезону он вернулся к одной из своих фирменных программ как короткой – «Аве Мария», а в произвольной решил продолжить то, что начал в прошлом сезоне с Листа: он катается под другую мягкую, лирическую пьесу – «Медитация» из оперы «Таис» Жюля Массне. В Москве, на Кубке Ростелекома, для Миши это была стратегия без четверных, которая оказалась успешной, учитывая его 4-е место (в мужских соревнованиях, где 10 из 12 человек приземлились или попытались выполнить четверные).

Другой без квадроцикла в Москве был 18-летний Денис Вас iljevs – пробовал в произвольной, но четверного пальца еще не было. Тем не менее, время на стороне Денисса – и на данный момент его самыми ценными союзниками, кроме тренера Стефана Ламбьеля, являются его замечательная музыкальность и его искреннее желание сделать так, чтобы люди полюбили фигурное катание еще больше. Его программы в этом сезоне созданы для того, чтобы усилить эту любовь к фигурному катанию: смотреть, как он катается, одно удовольствие. Для своего короткометражного фильма Дени и Стефан выбрали «Recondita Armonia» Джакомо Пуччини, а в качестве бесплатного — прекрасный микс, наполовину спокойный, наполовину энергичный, из «Возьми вину на маму», «Любить всех» и «Влиять»; а последний действительно позволяет ему раскрыть свое истинное «я» — Денис танцует, а дамы на арене кричат.

Людям, жалующимся на отсутствие будущего или настоящего у мужского фигурного катания в России, я бы сказал : посмотри еще раз. Есть Михаил Коляда и есть Дмитрий Алиев — и оба они продемонстрировали признаки величия в Москве, на Кубке Ростелекома 2017. У Михаила есть энергия, есть характер (особенно в его произвольной программе Элвиса Пресли), а на стороне Дмитрия элегантность и четверной лутц; чего ему еще не хватало в Москве, так это выносливости: к концу тренировок в «Мегаспорт Арене» он выглядел совершенно изможденным – но это обязательно придет; это было только начало сезона, и Дмитрий только что стал взрослым.

Какой чудесный выбор музыки для своего СП: Дмитрий Алиев катается под «Маскарадный вальс» Арама Хачатуряна

…при этом бесплатно он выбрал музыкальное произведение, ранее использовавшееся Габриэллой Пападакис и Гийомом Сизероном, «Построить дом» Cinematic Orchestra, к которому он добавил музыкальные фрагменты из саундтрека к фильму «Маленькая мисс Счастье».

Черно-белая короткая программа, и красивая, от Михаила Коляды, под танго и «Фортепианный концерт №1». 23” Моцарта

И энергичная произвольная программа с большим характером под музыку Элвиса Пресли: «Steamroller Blues», «Can’t Help Falling In Love» и «Rip It Up».

А теперь позвольте спросить вас – как я задавала себе вопрос на протяжении всего Кубка Ростелекома 2017: кто эта Валерия Михайлова , катающаяся с такой легкостью, такой радостью, такой уверенностью на большей сцене, на льду Мегаспорт Арены? Она буквально открыла женское мероприятие в Москве и в считанные секунды убежала со всеобщим вниманием. И как она могла не сделать этого? Валерия излучала радость, принимая первое Гран-при в своей карьере, катаясь под «Run Run Run» в исполнении Джилл Скотт в короткой и под попурри Abba в произвольной. И, скажем вам, Инна Гончаренко была одним счастливым тренером.

Каори Сакамото : вот еще одна дама, которая наслаждается своим временем на льду и умудряется донести это до публики. Каори выбрала «Лунную сонату» для короткой программы, наряду со стратегией выполнения всех прыжковых передач во второй части, но ее воплощение Амели в произвольной по-настоящему трогает и выделяет ее: нам понравилось течение, скольжение, тишина и цвета; и она так, так убедительно играет роль красивой, богатой воображением Амели. Обе программы Каори были поставлены Бенуа Ришо, и мы должны поздравить его с тем, что он нашел два музыкальных произведения, которые так хорошо охватывают японского фигуриста.

Мэрайя Белл : ты должен любить ее энергию. И тот факт, что она решила оставить свою короткую программу «Чикаго» на олимпийский сезон: доказательство того, что вы должны придерживаться того, что работает для вас, когда вы найдете идеальный «инструмент» для этого. А Мэрайя Белл, она же Рокси, красива и блестяща — и следующие фото только доказывают это. А на халяву она красная и синяя во время выступления под «Вестсайдскую историю» Леонарда Бернстайна — и публика в «Мегаспорт Арене» встретила ее с распростертыми объятиями.

Одного нельзя отрицать: Елена Радионова определенно хочет остаться в высшей лиге, и поэтому она начала сезон в боевое настроение во время катания под «Это не обязательно так» Джорджа Гершвина в короткометражке и «Historia de un Amor» Карлоса Элета Альмарана в произвольной программе. Обе программы были поставлены Ше-Линн Борн, и мы должны сказать, что это было отличное решение команды Елены.

Элизабет Турсынбаева : хрупкая дама катается на коньках большой. Но чтобы вы знали, ее хрупкость — это всего лишь видимость — силы, уверенности в присутствии Элизабет на льду предостаточно. Она берет вас с собой во время выступления, и обе ее программы кричат ​​ запутанность, чтобы все это видели. И правда в том, что она всегда была вундеркиндом — по крайней мере, с нашей точки зрения — но за последние пару лет она стала этой замечательной, зрелой фигуристкой, и команда, стоящая за ней, в клубе крикета Торонто, определенно имеет к этому какое-то отношение. Мы надеемся, что ее компоненты начнут идти в ногу с прогрессом Элизабет — пока мы чувствуем, что ее немного недооценивают.

В этом сезоне Елизавета катается под короткометражку «Кармен-фантазия» — хореографию Миши Ге, которая является одной из наших фаворитов среди женщин, а бесплатно она выбрала «Молитву» в исполнении Селин Дион и Андреа Бочелли. И нет лучшего времени, чтобы посмотреть на нее поближе — вы увидите, что она уже в числе лучших.

Слова (и жесты) поддержки у бортов от тренера Брайана Орсера и мамы Пашакан Султаналиевой

Настойчивость была самым ценным союзником Мирай Нагасу в начале ее третьего олимпийского сезона. Помните: она была всего лишь стройной 16-летней девушкой в ​​Ванкувере, закончив турнир на замечательном 4-м месте. Затем она пережила самые трудные времена в своей карьере, оставшись за пределами олимпийской сборной США и переехав в Сочи, только чтобы стать сильнее и решительнее, отправляясь на свои вторые Олимпийские игры в Пхенчхане 2018 года. Тройной аксель, безусловно, является частью стратегии Мираи в этом сезоне — и она сделала два из них в Москве, короткую и произвольную, хотя оба они были сочтены недооцененными. Тем не менее, вы должны восхищаться ее внутренностями, отправляясь на самый сложный прыжок в женском зачете, и при этом стараться оставаться в характере музыки: «Ноктюрн нет. 20 до-диез минор» Шопена в коротком и «Мисс Сайгон» (саундтрек) Клода-Мишеля Шёнберга в бесплатном.

Wakaba Higuchi был просто Вау! на Кубке Ростелекома-2017 как в короткометражном («Цыганский танец» из оперы «Дон Кихот» Л. Минкуса), так и в произвольном («Скайфолл» Адель). И хотя она еще очень молода — японке было 16 лет на момент Гран-при России — в этом сезоне в ее катании столько зрелости; и, видимо, столько времени прошло (и мудрости набралось) с финала Гран-при 2014-2015 в Барселоне, когда ноги Вакабы толком не касались земли.

И что еще более похвально, так это ее смелость, ее атака – она очень хотела поехать на Олимпиаду, и в ее программах в Москве было написано это пожелание. А хореографические детали здесь и там? Великолепно — и мы поздравляем Массимо Скали и Шае-Линн Борн за то, что они разобрались с радостным (SP) и сильным характером Вакабы (FS) и играли с ним все это время. И поздравления Вакабе за то, что он отдал все и ожидал многого взамен.

Evgenia medvedeva : королева продолжает царствовать. Такое общее ощущение было в короткой программе Евгении в Москве, под «Ноктюрн до-диез минор» Шопена, вот она непревзойденная. Но, с другой стороны, можно было почувствовать, что что-то не так, если посмотреть на ее лицо в конце: она была такая сосредоточенная, такая озабоченная во время программы, а потом такая, такая облегченная – словно огромный груз свалился с ее плеч. Через пару недель мы узнаем, что в Москве она каталась с болеутоляющими из-за травмы стопы, и именно здесь, возможно, Евгения пропустила двойной аксель в конце произвольной программы под музыку из фильма «Анна Каренина».

На Кубке Ростелекома говорили о том, что Евгения все-таки показала себя человеком, о неожиданной ошибке в серии отличных программ – но, зная то, что мы знаем сейчас, она определенно проявила силы, чтобы продолжать свои программы, несмотря на травму. И помимо травм – мы желаем ей всего наилучшего, как и всем в олимпийском сезоне – ее произвольная программа «Анна Каренина» также показывает, что Евгения – замечательная актриса, что она чувствует и любит образ, который воплощает.

Только что: Пайпер Жиль и Поль Пуарье короткий танец в этом сезоне определенно входит в число наших фаворитов, если не тот, который нам нравится больше всего. Есть Боссанова и Мамбо – и энергия, и волнистые рукава Пола – и вся программа выглядит такой свежей, такой замысловатой. И поэтому они получают от нас в Inside Skating большое «да» за выбор музыки и общую атмосферу короткого танца. И их произвольный танец в Москве снова был таким же, как они, Пайпер и Пол катались под микс интригующей музыки, но в основном с использованием темы Перри Мейсона из одноименного сериала: программа была джазовой и нуарной, и так сильно отличалась от любой другой программы в танцах на льду в этом сезоне. Это действительно «было» — они все-таки решили его изменить, поэтому фотографии здесь останутся свидетельством их первоначальных новаторских идей.

90 007

Александра Степанова и Иван Букин катаются под румбу-самбу в коротком танце (и получили взамен высшие баллы, к большому энтузиазму своих тренеров в «Поцелуй и плачь»), но именно их произвольный танец и чистая красота движений отличают их друг от друга. Этому способствовал и выбор музыки: это «Liebestraum» Листа, «Love’s Dream» Рика Уэйкмана и тема из фильма «Love Story».

90 007

Энергия толпы в «Мегаспорт Арене» несла на своих крыльях Екатерину Боброву и Дмитрия Соловьева , как в коротком танце (под румбу и самбу), так и в их своеобразном произвольном танце, под «Обливион» Астора Пьяццоллы и «Пять секретов Бетховена» Пианистские ребята. И они хорошо рассказывают истории Екатерина и Дмитрий – и это было для них таким многообещающим началом сезона.

90 007

Кристина Астахова и Алексей Рогонов катаются под микс Сэмюэля Барбера, Моцарта и Карла Орфа в короткой программе (мощный номер – чего и следовало ожидать от них с точки зрения необычного музыкального выбора), но длинная программа ставит их под удар прожектор. Буквально – Кристина и Алексей катаются под веселую, красочную музыку из фильма «Ла-Ла Ленд», и нам определенно нравится это их новое лицо.

Valentina Marchei и Ondrej Hotarek : на 100% итальянца в этом сезоне. Просто посмотрите на их музыкальный выбор, а затем еще раз на их программы: они катаются под «Tu vuò fà l’americano» Ренато Карозоне в короткометражке и под музыку из фильма «Амаркорд», написанную Нино Рота, в произвольной. И музыка обнимает их, как вторую кожу.

У нас есть слабость к Джулианне Сеген и Чарли Билодо , и мы говорим вам, почему: помимо других их качеств, у них такая прекрасная связь с музыкой и программами в целом; и общее ощущение таково, что вы наблюдаете за парой танцоров с нюансами, взлетами и падениями, а не просто набором сильных парных элементов. Их произвольная программа на песню «Where’s My Love» группы SYML — это жемчужина, но именно короткая программа на песню «Everybody Wants to Rule the World» показывает этот мощный и ироничный образ в олимпийский сезон, а замысловатая хореография подкрепляет историю.

В Москве Ксения Столбова и Федор Климов 9000 6 еще не было по прыжкам и броскам; но там уже по энергии и настрою — и никто не может сравниться с Ксенией, когда она воплощает мощный характер. Оба их музыкальных выбора в этом сезоне призваны подчеркнуть их козыри в рукаве — это «Tango de Besame» в короткометражке и «Carmen Suite» в бесплатном выпуске, а красная, огненная Кармен будет приклеивать вас к стулу. 9Евгения Тарасова и Владимир Мор ozov : такой серьезный в короткометражке и забавный, неординарный в бесплатном. Будет ли это формулой победы в этом сезоне? Посмотрим – половина сезона уже прошла, а мы все еще не уверены в выборе музыки для произвольной программы: «Candyman» Кристины Агилеры. Но «Концерт для фортепиано с оркестром № 2» Рахманинова нас определенно убедил — вот это большая, мощная русская музыка, которая так подходит к их большому, мощному катанию.

Евгения Тарасова обнимает Робина Шолковы в конце произвольной программы в Москве 9 0007

Слуцкая Ирина | Encyclopedia.

com

гейл

просмотров обновлено

СЛУЦКАЯ, ИРИНА (« Ира «, « Шлюха «; 1979 — ), российская фигуристка, серебряный призер Олимпийских игр, двукратная чемпионка мира, шестикратная чемпионка Европы. Москвичка Слуцкая, чей отец еврей, которую с шести лет тренировала исключительно Жанна Громова, выиграла свой первый взрослый международный турнир по фигурному катанию в возрасте 14 лет. К 2005 году Слуцкая набрала в общей сложности 59 очков.медали на международных соревнованиях среди взрослых, в том числе 30 золотых и 18 серебряных медалей, что делает ее одной из лучших фигуристок в мире. Среди ее наиболее впечатляющих побед: два чемпионата мира (2002 и 2005), шесть чемпионатов Европы (1996, 1997, 2000, 2001, 2003, 2005), четыре титула Гран-при ISU (2000, 2001, 2002, 2005) и шесть титулов Кубка России (1996, 1997, 1999, 2000, 2001, 2004). Она также четыре раза выигрывала чемпионат России, дважды занимая второе место и трижды третье место.

Приседания со штангой на груди — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

 Отредактировано Стефани Забан (зарегистрированный кинезиолог и магистр кинезиологии) 

Посещение бассейна — плюсы, минусы, рекомендации и отзывы

Марина Павлова

Автор-переводчик, журналист Colady

X

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

      Подписаться

Дата написания: 15 апреля 2020

Время на чтение: 6 минут

Посещение бассейна — в чём польза, вред, есть ли показания и противопоказания, что говорят специалисты? Мы спросили о целесообразности посещения бассейна врачей и спортсменов журнала COLADY.

Зима в России, говоря образно, длится до девяти месяцев в году. Те, кто могут похвастать финансовым стабильным достатком, предпочитают регулярные заплывы где-нибудь на тёплом море. Остальным остается только такая альтернатива, как бассейн. Оздоровительная и приятная процедура, которую может позволить себе каждый – достаточно только взять справку у врача и приобрести купальник.

Но так ли полезен бассейн, как нам кажется? Есть ли противопоказания для таких процедур?

Фото Pexels

Плавание в бассейне — плюсы и польза

Организму не хватает тонуса? Хотите привести свое тело в форму к лету? Нужна дополнительная порция бодрости? Идеальный выход – бассейн.

Польза от посещения бассейна однозначно есть:

• Лечение сколиоза, остеохондроза.
• Развитие всех групп мышц.
• Укрепление суставов.
• Формирование правильной осанки.
• Избавление от лишних сантиметров на талии.
• Закаливание организма.
• Укрепление иммунитета.
• Повышение устойчивости к простудным заболеваниям.
• Положительное воздействие на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.
• Повышение работоспособности.

Посещение бассейна — минусы

Минусы посещения бассейна, плавания:

• Хлорка, используемая для обеззараживания воды в бассейне, может вызвать аллергические реакции кожи, раздражение глаз и дерматит.
• При постоянном плавании в бассейне женская фигура становится мужеподобной из-за сильного развития плечевых мышц (при паре сеансов в неделю и заплывах не более чем на пятьсот метров фигура, конечно, не пострадает).
• Цвет купальника тускнеет от хлорированной воды (не стоит брать в бассейн дорогой купальник).

Комментарии экспертов

Редакция  COLADY спросила у сертифицированных экспертов целесообразно ли посещать бассейн.

Галина Прокопьева, PRO-эксперт Спортмастер PRO, призер российских забегов на марафонские дистанции, имеет спортивный разряд по плаванию

Плавание подходит всем, даже беременным и кормящим. Заниматься можно с любого возраста: с рождения и до глубокой старости. Плавание полезно для суставов, для позвоночника, оно снимает стресс и хорошо расслабляет после тяжелого трудового дня.

Большой плюс – в бассейне очень трудно травмироваться. Это очень доступный по цене спорт. Вам понадобится спортивный купальник с противохлорной обработкой, нескользящие сланцы, силиконовая шапочка и очки для плавания – все это довольно бюджетно.

Если заниматься с тренером, то уже через 2-3 недели вы освоите азы основных стилей и подготовитесь к купальному сезону. Кроме того, в бассейне возможны специальные тренировки для похудения. Для этого будет достаточно 45 минут, из которых лишь 50% – активное плавание в быстром темпе.

Месяц, 2-3 тренировки в неделю и результат будет заметен. В этом случае дорожки бассейна можно сравнить дорожками для бегуна на стадионе – бассейн дает хорошую функциональную тренировку, но без ударных нагрузок. Повышается выносливость, улучшается кровоснабжение организма. Плавание делает сердце сильнее, это тренировка для всех групп мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Бассейн – отличный и нетравматичный способ постковидного восстановления. Зачастую после перенесенной болезни рекомендуют ходить, а ходить тоже нужно уметь. В этом смысле бассейн даже предпочтительнее.

Павел Титов, PRO-эксперт Спортмастер PRO, сноубордист, имеет спортивный разряд по плаванию

Бассейн – это очень хороший способ реабилитации. Плавание снижает нагрузку на коленные суставы, улучшает кровообращение. Растягиваются мышцы, связки, минимизируются неприятные ощущения.

Это основное лекарство от боли в суставах для сноубордистов, лыжников и бегунов.

После ковида бассейн хорошо восстанавливает сосудистую и дыхательную системы. В этом случае важно нагружаться постепенно, плавать в своем темпе.

Плавание – самое лучшее средство. Бассейн можно рекомендовать любому человеку, любого возраста.

Рекомендации по посещению плавательного бассейна

Фото Pixabay

Мы выяснили, что польза плавания в бассейне есть. Теперь рассмотрим рекомендации для спортсменов-новичков:

1. До и после посещения принимайте в бассейне душ с гигиеническими средствами.
2. Не плавайте на большой глубине, если ваши способности пловца оставляют желать лучшего. Во избежание судорог.
3. На дорожке держитесь правой стороны (как на шоссе). Обгоняя плывущего впереди вас, убедитесь в отсутствии «помехи на встречке».
4. Плавательные очки помогут избежать раздражения глаз и лучше сориентироваться под водой.
5. Во избежание падений, будьте осторожнее на скользких полах душевой, бассейна и раздевалки. Предпочтительно передвигаться в резиновых шлепанцах. Это защитит вас также и от грибка, который нередко подхватывают в общественных банях и бассейнах.
6. Прыгайте в воду только в разрешенных местах. И заранее убедившись, что вы не спрыгнете кому-нибудь на голову.
7. Плавая на спине, проверьте, чтобы впереди вас никого не было, во избежание столкновения.
8. Посещайте бассейн только, спустя минимум час (а лучше два) после еды. Лучше подкрепиться после процедуры, дополнив меню травяным чаем.
9. Не рекомендуется посещать бассейны, в которых не требуются справки от врачей. Такой разовый заплыв может обернуться подцепленной болезнью.
10. Выбирайте бассейн, в котором используется очистка воды озоном либо комбинированное очищение воды (озоном и хлором).
11. После бассейна тщательно сушите волосы во избежание мигреней, невритов и менингитов. Особенно, в зимний период.
12. Надевайте шапочку при купании, чтобы не испортить хлоркой волосы.
13. Пользуйтесь кремами для кожи после душа, если вода в бассейне дезинфицируется хлорированием.
14. Не посещайте бассейн, если вы чем-либо больны. Даже легкой формой простуды. А также не стоит посещать бассейн в дни менструации (даже тампоны не помогут уберечься от инфекции в такой период).
15. Старайтесь приходить в бассейн в такое время, когда людей в нем максимально мало. Например, рано утром.

Соблюдайте эти простые правила, и бассейн станет для вас источником исключительно радости, здоровья и самых положительных эмоций.

Кому рекомендовано плавание в бассейне

В качестве физической нагрузки бассейн показан всем людям, независимо от возраста. А также тем, для кого исключены другие виды спорта. Кому будет наиболее полезно плавание?

• Тем, кто желает сбросить вес.
• Тем, кто озабочен укреплением своих суставов и тренировкой мышц.
• Тем, кому показана профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
• Взрослым мужчинам в качестве профилактики простатита.
• Тем, для кого стрессы – частое явление.
• Будущим мамам.

Также показан бассейн при таких заболеваниях, как:

• Остеохондроз.
• Невроз.
• Различные нарушения в работе ЖКТ (например, метеоризм или запоры).
• Вегетососудистая дистония.
• Варикозное расширение вен.
• Предлежание плаценты (у беременных).

Фото Pixabay

При каких заболеваниях бассейн противопоказан

• Хронические заболевания в стадии обострения.
• Заболевания инфекционного характера.
• Онкология.
• Стенокардия, ревматические поражения сердца.
• Кожные заболевания.
• Заболевания глаз.
• Туберкулез открытой формы.
• Наличие открытых ран.
• Патологии мочевыводящей системы (цистит и пр.).
• Угроза выкидыша или преждевременных родов.

Помимо учета противопоказаний, специалисты рекомендуют также очень тщательно подходить к выбору бассейна. Самый опасный для здоровья бассейн – тот, в который пускают без справки от врача. Как правило, именно там больше всего рисков зацепить грибковую инфекцию, лишай, чесотку или папилломовирус человека.

Правила посещения плавательного бассейна

Памятка для родителей

Правила посещения спортивных площадок

Правила посещения спортивных залов

Правила посещения стадиона

Правила проката спортинвентаря

 

ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ ПЛАВАТЕЛЬНОГО БАССЕЙНА

 

Настоящие правила определяют норму поведения клиента, занимающегося  бассейна МАУ СК «Темп»  (далее по тексту Спортклуб)  и являются, обязательны их исполнению.  

Данные правила направлены на обеспечение безопасности посетителей, от их соблюдения зависит качество воды в плавательном бассейне, комфорт и здоровье занимающихся.

Правила разработанные на основании санитарных правил и норм 2.1.2 1188-03 «ПЛАВАТЕЛЬНЫЕ БАССЕЙНЫ. ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К УСТРОЙСТВУ, ЭКСПЛУАТАЦИИ И КАЧЕСТВУ ВОДЫ. КОНТРОЛЬ КАЧЕСТВА» МИНЗДРАВОМ РОССИИ 2003

 

I. Приобретение абонементного посещения бассейна

1. Абонемент приобретается с 25 текущего по 5 следующего месяца, сроком на один или более календарных месяцев и должен включать не менее 4-х посещений в месяц в определенный час и день недели, в иное время посещение запрещается.  

Услуга разового посещения возможна при наличии свободных мест на сеансе и действительна только в день приобретения.

Оплата посещения осуществляется, согласно прейскуранту.

Лицам старше 70 лет, лицам с инвалидностью необходимо представить справку об отсутствии противопоказаний к посещению бассейна.

Согласно Перечню заболеваний, являющихся противопоказаниями к занятиям плаваньем (Приложение №1 к настоящим Правилам), медицинский персонал Спортклуба обязан не допустить до занятий, при условии наличия противопоказаний.

Администрация оставляет за собой право определять плавательные дорожки, по которым клиент должен плавать, в том числе возможна ситуация при которой одна и более дорожек изымаются из свободного плавания, о чем клиентам сообщается посредством таблички «Дорожка арендована».

Администрация оставляет за собой право объявлять в течение года нерабочие праздничные и санитарные дни. Информация о прекращении работы бассейна, об изменении в расписании заблаговременно размещается на стойке у администратора в холле Спортклуба и на сайте Спортклуба sc-temp.ru.

Администрация оставляет за собой право устанавливать систему видеонаблюдения на объектах Спортклуба, для максимальной степени безопасности и комфорта посетителей.

Оплата услуг является свидетельством  безоговорочного согласия с настоящими правилами.

 

II. Правила переноса занятий

Пропущенные занятия занимающимся в спортивных группах не делается перерасчет и не компенсируется.

Клиенту, занимающемуся  в СОГ (спортивно – оздоровительные группы) и оздоровительных группах, пропущенные занятия без уважительной причины, не компенсируется и не делается перерасчет.

Занятия компенсируются или делается перерасчет  при наличии у клиента уважительной причины, а именно:

 — болезнь, подтвержденная медицинской справкой;

 — командировка, подтвержденная командировочным удостоверением;

 — запрет посещения занятий, подтвержденный медицинской справкой.

Возврат денежных средств возможен только в течение месяца после окончания срока действия абонемента за фактически пропущенные занятия, при условии предоставления соответствующих документов.

Повторный перенос или возврат денежных средств за перенесенные, но неиспользованные занятия, не производится.

 

III. Правила подготовки к занятиям на воде

1. Клиент, занимающийся должен явиться на занятия за 15 мин.

2. Клиент, занимающийся обязан переодеться в сменную обувь и сдать верхнюю одежду в гардероб Спортклуба на 1 этаже.

2. Опоздавшие на сеанс не допускаются, стоимость занятия не компенсируется.

3. При посещении бассейна, клиент, занимающийся обязан предоставить медицинскому персоналу Спортклуба свой пропуск (абонемент или кассовый чек (при разовом посещении бассейна)) и медицинскую справку от терапевта или педиатра подтверждающее медицинское разрешение для занятий физической культурой и спортом.

4. Для посещения бассейна клиент, занимающийся должен иметь: купальный костюм, плавательную шапочку, полотенце, мочалку, моющее средство и резиновые шлепанцы.

Запрещается: использовать стеклянную тару во избежание порезов и посещать бассейн в пляжных шортах.

5. Клиент, занимающийся обязан до занятий  в бассейне тщательно вымыться под душем не более 5 минут с мочалкой и мылом, без купального костюма. Перед посещением бассейна запрещается наносить на кожу косметические средства, в том числе содержащие различные масла, пользоваться бритвенными принадлежностями. Так же клиент обязан смыть с себя любые косметические средства.

Рекомендуется перед занятием в бассейне снять с себя любые ювелирные и иные украшения.

 

IV. Правила занятий на воде

1. Клиент, занимающийся должен:

— зайти в воду и приступить к занятиям после визуального осмотра медицинского работника и разрешения инструктора;

— плавать только в шапочке и купальном костюме;

— плавать по дорожкам бассейна необходимо, придерживаясь правой стороны;

— выходить из ванны бассейна, используя специальные лестницы;

— принимать душ после занятия в бассейне не более 5 минут;

— по окончанию пользования душевых закрыть краны горячей и холодной воды.

2. Запрещается:

— плавать с жевательной  резинкой;

— шуметь, кричать, бегать, топить друг друга, подавать ложные сигналы тревоги в помощи о спасении;

— прыгать с бортиков бассейна в воду, сталкивать других посетителей в воду, подныривать под посетителей, создавать травмоопасные ситуации для себя и окружающих;

— запрещается прыжки с различными поворотами и кувырками;

— курить, приносить и распивать спиртные напитки в помещениях бассейна;

— посещать бассейн в состоянии алкогольного и наркотического или токсического опьянения;

— создавать конфликтные ситуации, нецензурно выражаться, допускать оскорбительные выражения и хулиганские действия в адрес других лиц;

— отправлять естественные надобности в ванну бассейна;

— занимать дорожку, на которой находится табличка «Дорожка арендована»;

— находиться в бассейне более оплаченного времени;

— вносить в зал плавательного бассейна любые вещества и предметы, не связанные непосредственно с процессом плавания.

3. Рекомендации клиентам, занимающимся:

— если Вы почувствовали озноб или другое недомогание, необходимо выйти из воды сообщить инструктору о недомогании, и немедленно обратиться к медицинскому персоналу Спортклуба;

— не рекомендуется приходить на занятия натощак или сразу после приема пищи  во избежание плохого самочувствия;

— при возникновении пожара покидать бассейн через запасные выходы, согласно плану эвакуации;

— поставить известность администрацию и сообщить в пожарную часть по телефону 01 или 010

4. Занимающийся обязан подчиняться всем распоряжениям инструктора, администратора, медицинских работников, а также соблюдать настоящие правила.

Нарушители обязаны покинуть ванну бассейна. Дальнейшее посещение бассейна невозможно. Стоимость оплаченных занятий не компенсируется.

 

V. Правила посещения бассейна для несовершеннолетних детей

1. Дети до семи лет занимаются в чаше детского бассейна (по предъявляемым правилам СанПиН 2. 1.2.1188-03 к занятиям с данным возрастом).

2. Дети с семи до четырнадцати лет могут посещать плавательный бассейн только в сопровождении законного представителя, или заниматься в группах спортивной подготовки, СОГ.   Ответственность за жизнь и здоровье детей во время занятий несет тренер/инструктор по плаванию и сопровождающий законный представитель.

3. Детям (включительно до 11 лет) в обязательном порядке требуется справка о результатах паразитологического обследования на энтеробиоз. В дальнейшем справки предоставляются  раз в три месяца (Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 30.01.2003 №4 «О введении в действие СанПиН 2.1.2.1188-03»).

4. Совместное сопровождение ребенка занимающегося в детском бассейне, в обязательном порядке необходимо представить: медицинские справки от терапевта с отметкой флюорографии, женщинам от гинеколога, мужчинам дерматовенеролога.

5. Подростки с 14 лет допускаются в ванну бассейна при умении держаться на воде без сопровождения взрослого.

6. Запрещается переодевать мальчиков старше 6 лет в женской раздевалке, а девочек аналогичного возраста в мужской.

7. Присутствие родителей или сопровождающих лиц на занятиях по абонементу «Групповое обучение плаванию» допускается только на открытых уроках по предварительному приглашению.

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ № 1

к Правилам посещения бассейна 

 

Перечень заболеваний, являющихся противопоказаниями к занятиям плаванием

 

1. Аденовирусная фаринго-конъюнктивальная лихорадка

2. Эпидермофития («чесотка пловцов»)

3. Вирусный гепатит A

4. Коксаки инфекция

5. Дизентерия

6. Отиты, синуситы, тонзиллиты, конъюнктивиты

7. Туберкулез кожи

8. Грибковые заболевания кожи

9. Лeгионеллез

10. Энтеробиоз

11. Лямблиоз

12. Криптоспоридиоз

13. Амебный менингоэнцефалит

14. Полиомиелит

15. Трахома

16. Контагиозный Моллюск

17. Гоноррейный вульвовагинит

18. Аскаридоз

19. Трихоцефалез

20. Острые сальмонеллезные гастроэнтериты

21. Стронгилоидоз

22. Выраженные нарушения кожных покровов (нагноительные заболевания кожи, пиодермия, ожоги, глубокие порезы, корочки (струп) покрывающие поверхность раны).

Остин, Техас Отверстия для купания | Природные бассейны, источники, брызговики

Есть причина, по которой Остин часто считается одним из самых приспособленных городов страны. От природных бассейнов вдоль наших многочисленных местных зеленых зон до икон с родниковым питанием, таких как бассейны Бартон-Спрингс и Глубокие водовороты — Остин предлагает множество развлечений на свежем воздухе для всех. Так что собирайте детей или загружайте щенка и отправляйтесь в эти места для купания, чтобы получить самые освежающие впечатления, которые вы обязательно найдете в городе.

Бартон-Крик Гринбелт
Направляйтесь к югу от центра города, к водопадам Твин-Фолс и Скульптур-Фолс в зеленой зоне, и расслабьтесь на мелководье, насладитесь медленным течением и устройте пикник на обочине. Исследуйте водопады и водные пути весной и осенью или после дождей.

Пружины Краузе
Расположенный в Спайсвуде, всего в 30 милях к западу от Остина, этот популярный кемпинг и место для купания уже более 50 лет находится в частной собственности семьи Краузе. Гостеприимные техасцы приглашают гостей исследовать 32 источника, искусственный бассейн и природный бассейн. Найдите время для прогулки по Садам бабочек.

Бассейн Бартон-Спрингс
В самом сердце Зилкер-парка, в нескольких минутах от центра города, находится этот 200-метровый рай для плавания. В бассейне Barton Springs есть круглогодичная чистая вода с температурой воды 68 градусов, глубокое погружение и мелководье для детей, а также травянистые холмы для принятия солнечных ванн. Вы называете это, это есть в этом парке — и все это знают, так что приходите пораньше, если можете.

Гамильтон Пул
40 минут езды от города перенесут вас в другой мир. Гамильтон-Пул, одно из самых привлекательных геологических явлений в Техас-Хилл-Кантри, предлагает отличные пешеходные и беговые дорожки, а также потрясающую дыру для купания с 50-футовым водопадом. Заходи — вода приятная и прохладная. Примечание. Бронирование теперь требуется в период с мая по сентябрь. В настоящее время в бассейне Hamilton доступны ограниченные виды деятельности, такие как пешие прогулки, хотя плавание в настоящее время НЕ разрешено.

Бассейн с глубокими вихрями
Если вы ищете традиционный общественный бассейн в самом сердце Остина, Deep Eddy — то, что вам нужно. Дневной пропуск даст вам доступ к старейшему природному бассейну в Техасе. Здесь много травы, много тени и много прохладной чистой воды.

Колодец Иакова
Обязательный для любого техасца и техасского посетителя, природный район Джейкобс-Уэлл дает людям уникальную возможность поплавать прямо в артезианском источнике. Примерно в 40 минутах от Остина прохладная чистая вода источника, окруженная скальными выступами и множеством деревьев, представляет собой то, чем раньше были и должны быть все плавательные бассейны Техаса. Примечание: в пик сезона требуется бронирование. В настоящее время в Колодце Иакова доступны ограниченные виды деятельности, такие как пешие прогулки, хотя плавание в настоящее время НЕ разрешено.

Освежитесь в 20 самых крутых бассейнах Грейтер-Палм-Спрингс

В связи с потеплением и приближением лета посетители и местные жители Грейтер-Палм-Спрингс скоро стекаются в свои любимые бассейны, парки и курорты, чтобы освежиться и насладиться днем ​​отдыха и безделья. Но с таким количеством отличных мест, где можно освежиться, может быть трудно найти лучшее место, которое соответствует вашей атмосфере. К счастью, мы вас прикрыли. От просторных курортных бассейнов с водными горками до очаровательных бассейнов в бутик-отелях, подходящих для «Грамма», эти 20 бассейнов в Грейтер-Палм-Спрингс обязательно освежат вас, пока вы греетесь на солнце.

 

Для семьи с детьми

Кредит: Omni Hotels & Resorts

Кредит: Visit Greater Palm Springs

Кредит: Visit Greater Palm Springs

Credit O mni Hotels & Resorts

Кредит: Omni Hotels & Resorts

Наш список начинается с роскошного, но семейного курорта Omni Rancho Las Palmas Resort & Spa. Для тех, кто хочет освежиться, это место для вас. На курорте есть три разных водных развлечения: бассейн Conchilla Valley, бассейн Azure только для взрослых и аквапарк Splashtopia с двумя 100-футовыми водными горками, гидромассажной ванной на скале, песчаным пляжем и зонами для водных игр с фонтанами и разбрызгивателями. Если вы путешествуете с подростками, купите игровую кабинку в бассейне Conchilla Valley Pool, где есть такие игры, как пинг-понг, аэрохоккей, настольный футбол и аркадные игры! Не забудьте посетить исключительные рестораны Omni у бассейна, в том числе гриль-бар у бассейна Conchilla Valley (подумайте о коктейлях, достойных домика, и блюдах калифорнийской прибрежной кухни) и Splash Grill (сочные гамбургеры, детские блюда и тропические напитки)!

Местоположение: Rancho Mirage

 

Для девичников

Фото: Visit Greater Palm Springs

Фото: Паула Луна

Фото: Паула Луна

Кредит: Паула Луна

Кредит: Маршалл Уильямс

Элегантно сочетая роскошь с шармом испанского стиля, La Quinta Resort & Club — не что иное, как безмятежный и невероятный, и его коллекция бассейнов соответствует этому. Этот курорт площадью 1400 акров с 41 сверкающим бассейном, в том числе просторной главной палубой, уединенным бассейном только для взрослых и десятками частных мини-бассейнов и плавательных бассейнов, идеально подходит для праздничного девичника! Наслаждайтесь напитками у бассейна со своим племенем невесты, а также великолепным видом на окружающие горные хребты, плавая в течение дня и греясь на солнце. Одна поездка, и вы легко поймете, почему La Quinta Resort & Club считается одним из самых лучших курортов в этом районе.

Адрес: Ла-Кинта

7/11

 

Для шикарной городской пары из Лос-Анджелеса

Предоставлено: Посетите Грейтер-Палм-Спрингс

Тем, кто хочет улучшить свои впечатления от посещения бассейна — как в прямом, так и в переносном смысле — мы рекомендуем расслабиться в бассейне на крыше отеля Kimpton Rowan, возвышающемся до небес. Современный бассейн на крыше Kimpton, расположенный на вершине этого ультра-шикарного семиэтажного отеля, представляет собой зрелище. Этот бассейн с непревзойденным видом на окружающий ландшафт пустыни и его великолепные горные хребты гордится своей способностью сливаться с природным пейзажем и заставляет лежаков чувствовать себя расслабленными и погруженными в воду. Отель предлагает ежедневную аренду домиков, а также доступ к десяткам деревянных шезлонгов, чтобы помочь гостям получить максимум удовольствия от отдыха у бассейна. Выпейте коктейль в баре на крыше под открытым небом и расслабьтесь, любуясь видами на горы (и отсутствием бегающих вокруг детей).

Место: Даунтаун Палм-Спрингс

 

Для пенсионеров с $$

Кредит: посетите Грейтер-Палм-Спрингс

Кредит: посетите Грейтер-Палм-Спрингс

Когда на стойке регистрации сообщат вам взять лодку или мост к бассейну, вы знаете, что вас ждет удовольствие. В курортном спа-отеле JW Marriott Desert Springs гости могут рассчитывать на уникальный отдых у бассейна. Окруженные полями для гольфа мирового класса, качающимися пальмами и великолепным видом на горы, бассейны курорта JW Marriott Desert Springs настолько живописны, насколько это возможно. Хотя в отеле есть в общей сложности четыре места, где можно искупаться, бассейн Oasis (главный бассейн) идеально подходит для отдыха с вашим питомцем. Ожидайте исключительного обслуживания от персонала, а также роскошных вариантов отдыха, таких как кабинки для переодевания, кушетки и шезлонги. Ресторан Oasis Poolside Bar & Grille также предлагает посетителям еду и напитки.

Расположение: Палм-Дезерт

6/29

 

Для девчонок в поисках солнца

Фото: Visit Greater Palm Springs

С великолепными цветочными фресками почти на каждой стене, модным минималистским декором и всей флорой пустыни, которую только можно вообразить, бассейн отеля Fleur Noire — это мечта девушки из Instagram. Этот бутик-отель гордится своей совершенно оригинальной эстетикой, одновременно очаровательной и причудливой, приглашая бездельников надеть костюмы и понежиться на солнце. Прямоугольный бассейн небольшого размера, но просто очарователен с его зонтиками с желтой бахромой и розовыми мягкими шезлонгами. Каждая фреска расписана вручную известной художницей Луизой Джонс и окружает бассейн аурой красоты и вечности. Добавьте 21 бунгало и люкс с уникальным дизайном, и вы получите один из самых красивых отелей и бассейнов во всем Грейтер-Палм-Спрингс.

Местная информация: В отеле Fleur Noire находится La Boisson — бар с розовым шампанским в стиле спикзи! Гости отеля могут отправлять текстовые сообщения, заказывая отдых у бассейна или у костра.

Местоположение: Палм-Спрингс

6/17

 

Для хипстеров в глубине души

Предоставлено: Посетите Грейтер-Палм-Спрингс

Отель, рожденный мечтами хипстеров, имеет постоянно шумный бассейн, известный среди посетителей фестивалей и отдыхающих, уезжающих из Лос-Анджелеса. Благодаря характерному стилю бохо и ретро-стилю, Ace Hotel & Swim Club передает эту музыкальную атмосферу вечеринкам у бассейна с ди-джеями по выходным. В баре у бассейна можно выпить (попробуйте слаши из паломы!), пока гости охлаждаются в бассейне или отдыхают на кушетке. Если вы ищете более спокойную водную сцену, вас также ждет отдельный дзен-бассейн.

Расположение: Палм-Спрингс

 

Для молодоженов

Предоставлено: Посетите Грейтер-Палм-Спрингс

Когда люди слышат название Ritz-Carlton, они представляют себе элегантную обстановку, потрясающие панорамные виды, идеально ухоженные газоны и все другие акценты, которые сделали этот бренд гостеприимства синоним роскоши. Поэтому, естественно, мы должны были включить в наш список The Ritz-Carlton, две мерцающие террасы с бассейном Rancho Mirage. Главный бассейн открыт для всех возрастов с баром у бассейна и ресторанным обслуживанием, а бассейн только для взрослых (идеально подходит для влюбленных и молодоженов) предлагает живописные виды на горы и пейзажи пустыни. Кабаны доступны для аренды со всеми необходимыми удобствами, включая Wi-Fi, телевизоры с плоским экраном, господа, вазы с сезонными фруктами, воду, солнцезащитный крем и даже личного сопровождающего. Нанесите SPF-защиту и проведите день со своей грудью — вам ненадолго.

Расположение: Ранчо Мираж

6/26

 

Для семьи в поисках уединения в тропиках

Кредит: Margaritaville Resort Палм-Спрингс

Кредит: Margaritaville Resort Палм-Спрингс

Кредит: Margaritaville Resort Палм-Спрингс

90 002 Кредит: Margaritaville Resort Палм-Спрингс

Кредит: Margaritaville Resort Палм-Спрингс

Расслабьтесь и расслабьтесь в стиле Джимми Баффета, отправившись в один из двух бассейнов Маргаритавилля. Бассейн 5 O’Clock Somewhere расположен среди всех развлечений, которые понравятся вашим детям! Родителям понравится бар с полным спектром услуг, который готов приготовить фирменный напиток, чтобы погрузить их в атмосферу Маргаритавилля. Бассейн Lone Palm предназначен для отдыха, но, конечно же, есть тики-бар, чтобы улучшить отдых и отдых. Шезлонги, кушетки и стулья вокруг костровых ям предлагают множество мест, где можно расслабиться с семьей. Гости также могут насладиться ежедневными специальными напитками и ресторанами, а также веселыми играми у бассейна, такими как дженга и кукурузная дыра!

Расположение: Палм-Спрингс

 

Для гуру хорошего самочувствия и ухода за собой

Кредит: Крис Симпсон

Когда дело доходит до поиска безмятежности и окружения природой, бассейн Sensei Porcupine Creek предлагает полное уединение. Этот пышный и оживленный оазис, расположенный на территории площадью 230 акров у подножия великолепных гор Санта-Роза, располагает шезлонгами у бассейна в нетронутой природной среде, усеянной высокими пальмами и пышной растительностью пустыни. Уделяя особое внимание оздоровлению и омоложению, Sensei Porcupine Creek также предлагает одни из лучших спа-процедур в этом месте, позволяя бассейну действовать как первый шаг к беспрецедентному расслаблению и омоложению.

Расположение: Rancho Mirage

 

Для девушек, достойных Insta

Предоставлено: Посетите Грейтер-Палм-Спрингс пятно, если вы спросите нас. Территория Паркер Палм Спрингс утопает в зелени с двумя открытыми бассейнами: один спрятан среди листвы, а другой в центре курорта. Оба оборудованы просторными солнечными палубами, мягкими шезлонгами и полосатыми зонтиками, и каждый из них украшен ностальгическим гламуром в стиле Уэса Андерсона. Лучше всего подводит итог The Parker: «Разнообразие бассейнов на любой вкус». Бассейн только для взрослых также находится в помещении, если вы хотите оставаться в тени.

Местоположение: Палм-Спрингс

 

Для родителей с маленькими детьми

Кредит: Hyatt Regency Indian Wells Resort & Spa

Кредит: Visit Greater Palm Springs

Кредит: Visit Greater Палм-Спрингс

Кредит: Hyatt Regency Indian Wells Resort & Spa

Кредит: Hyatt Regency Indian Wells Resort & Spa

Если вы ищете серьезных развлечений (для всех возрастов), аквапарк HyTides Plunge курорта Hyatt Regency Indian Wells Resort and Spa — это то, что вам нужно. В этом бассейне есть множество дуэльных водных горок высотой 30 футов, ленивая река, брызговик с водяными пушками, ведра и многое другое. Этот бассейн предлагает галлоны непреодолимого веселья для самых маленьких. Аквапарк HyTides Plunge в тени возвышающихся пальм и утопающий в горах, вместе с девятью просторными бассейнами курорта, идеально подходит для круглогодичного отдыха. Здесь вы не услышите ни одного «мамочка, мне скучно».

Расположение: Индиан-Уэллс

 

Для любителей пляжного отдыха

Кредит: Renaissance Esmeralda Resort & Spa, Индиан-Уэллс

Кредит: Renaissance Esmeralda

Кредит: Renaissance Es Meralda Resort & Spa, Индиан-Уэллс

Кредит: Renaissance Esmeralda Resort & Spa, Индиан-Уэллс

Кредит: Renaissance Esmeralda

Хотя Грейтер-Палм-Спрингс может быть расположен далеко от пляжа, посетители курорта будут рады услышать, что солнце и песок не за горами. В курортном спа-отеле Renaissance Esmeralda гости могут насладиться одним из самых лучших и самых просторных песчаных курортных бассейнов с выходом на пляж в этом районе. Просто бросьте полотенце или поднимите шезлонг и насладитесь единственным в своем роде пляжным отдыхом у бассейна. Вдобавок ко всему, Renaissance Esmeralda также может похвастаться обширным комплексом бассейнов, который простирается от «пляжа», с кабинками для переодевания, кушетками и прекрасным баром у бассейна, известным как бар у бассейна h3O — не волнуйтесь, они предлагают больше, чем просто вода.

Расположение: Индиан-Уэллс

 

Для семьи, которая планирует остаться на некоторое время

Кредит: Тони Куэнка

Чтобы почувствовать настоящий домашний уют, виллы Westin Desert Willow в Палм-Дезерт предлагают просторные номера с такими удобствами, как полностью оборудованные кухни и камины на открытом воздухе. На террасе у бассейна Mirage есть три курортных бассейна, в том числе семейный главный бассейн с кабинками для переодевания, спа-джакузи и водная горка высотой 159 футов. С другой стороны, в The Palo Verde Park & ​​Pool есть большой бассейн с подогревом, джакузи, четыре кабинки для переодевания у бассейна, детский бассейн и магазин с едой и напитками. Гости курорта могут заранее забронировать кабину в магазине Mirage Sun.

 

Для ценителей искусства

Предоставлено: Greater Palm Springs CVB

В этом стильном бутик-отеле с угловатым портиком, вестибюлем с мраморным полом и вращающейся художественной галереей современный дизайн середины века сочетается с прохладной калифорнийской эстетикой. Желтые зонты от солнца и голубые вкрапления добавляют цвета белому полотну зоны у бассейна, окруженной номерами отеля. Также можно арендовать кабинки для дополнительного комфорта. Обязательно приходите пораньше, так как места ограничены — всего несколько домиков для переодевания! В баре у бассейна Lemon Drop подают еду, напитки и развлекательные программы, а в новом ресторане отеля Larkspur Grill можно попробовать блюда современной калифорнийской кухни по-новому. Еще одним преимуществом этого элегантного отеля является его близость к Эль-Пасео — Мекке Палм-Дезерт с магазинами и ресторанами. Прогуляйтесь по близлежащим художественным галереям и осмотрите все, что может предложить эта улица.

Расположение: Палм-Дезерт

 

Для гурманов

Предоставлено: Посетите Грейтер-Палм-Спрингс

Элегантный, уютный и романтичный — вот лишь несколько способов описать этот курорт в Индиан-Уэллсе. В настоящее время в отеле проводится ребрендинг, который дебютирует в конце 2023 года под названием Tommy Bahama Miramonte Resort & Spa. Это преобразование привнесет образ жизни и эстетику Tommy Bahama в отель в средиземноморском стиле, и гости могут ожидать новую концепцию ресторана, измененный опыт работы в баре, переосмысление общественных пространств и многое другое. Курорт остается открытым для гостей, а это означает, что вы все еще можете расслабиться на одном из многочисленных шезлонгов вокруг фирменной двухуровневой террасы у бассейна Miramonte. Если это звучит недостаточно сказочно, уединитесь в домике, где вас ждут бесплатные кувшины с маргаритой (или пивом). Пока вы там, вы также можете заказать процедуры в спа-центре WELL, чтобы испытать его парные с эвкалиптом, комнаты для отдыха и горячие и холодные бассейны.

Расположение: Индиан-Уэллс

 

Для тех, кто нуждается в релаксации

Кредит: Посетите Грейтер-Палм-Спрингс

Расположенный в Дезерт-Хот-Спрингс — целебном оазисе с одними из самых чистых горячих и холодных минеральных источников в мире — этот курорт только для взрослых предлагает расслабляющие горячие источники опыт. Независимо от того, проводите ли вы день или выходные в горячих источниках Azure Palm, вы почувствуете себя обновленными и полными энергии. В то время как предлагаются массажи, процедуры по уходу за телом и уход за лицом, настоящая звезда здесь — богатая, целебная, природная минеральная родниковая вода. На курорте расположены пять бассейнов с минеральной водой, температура которых колеблется от 85 до 104 градусов!

Место: Дезерт-Хот-Спрингс

 

Для любителей активного отдыха

Фотографии предоставлены: Sparrows Lodge

Фотографии предоставлены: Sparrows Lodge

Фотографии предоставлены: Sparrows Lodge

Одно из первых мест отдыха для голливудской элиты, построенное еще в 1952 году, Sparrows Lodge предлагает посетителям деревенское и безмятежное место, где они могут расслабиться, восстановить силы и освежиться. У бассейна есть красивые скалистые водоемы, места для костра на открытом воздухе и доступ к исключительному бару и ресторану лоджа. Искупавшись, не стесняйтесь исследовать территорию и осмотреть очаровательный огород, множество произведений изобразительного искусства, выставленных по всему отелю, и великолепные природные пейзажи, окружающие домик. Все эти аспекты в совокупности делают Sparrows Lodge идеальным местом для отдыха у бассейна для путешественников на свежем воздухе.

Расположение: Палм-Спрингс

 

Для миллениалов

Кредит: Посетите Большой Палм-Спрингс

Плавать, плавать, есть, пить: все это возможно в Arrive, если вам 21 год или больше. Бассейн является центральным местом с едой и напитками, а также сетами ди-джеев по субботам, что делает его идеальным местом для отдыха с друзьями! Яркая энергия усиливается за счет различных узоров и текстур, украшающих внутренний дворик, а кострища приглашают гостей остаться еще долго после захода солнца. В Arrive красота кроется в деталях: коктейли у бассейна со свежими и уникальными ингредиентами, достаточно тени для каждого шезлонга, кристально чистые воды и идеально расположенные кабинки для переодевания, позволяющие любоваться максимальным пейзажем. Завершите все это плюшевыми халатами, постельным бельем из 100% египетского хлопка и теплыми ямами для костра, чтобы насладиться вечером, и вы получите один из самых шикарных и современных курортных впечатлений, которые только можно себе представить.

Местоположение: Палм-Спрингс

 

Для королев TikTok

Фото: Trixie Motel

Недавно открывшийся мотель Trixie — это то, что вам нужно. Этот оживленный бутик-мотель — детище мечты Брайана Фиркуса, более известного своей драг-персоной Трикси Маттел, и Дэвида Сильвера. С помощью братьев Скотт, или The Property Brothers, как их называют в просторечии, Фиркус и Сильвер воплотили в жизнь этот единственный в своем роде мотель. Яркая зона бассейна наполнена потрясающими оттенками розового, в том числе их культовыми розовыми поплавками в форме сердца, которые позволяют гостям наслаждаться этим раем в стиле Барби. Хотя бассейн предназначен только для гостей, его можно зарезервировать для частных мероприятий, что делает его идеальным для девичников, девичников и, конечно же, создания вирусных TikTok!

Расположение: Палм-Спрингс

 

Для тех, кто нуждается в тишине и покое

Предоставлено: Hermann Bungalows

Спа) — это то, что вам нужно. Предлагая на выбор девять бунгало с уникальным дизайном, каждое из которых предлагает различные удобства и атмосферу, эти шикарные частные ретриты оснащены душем на открытом воздухе и частными внутренними двориками и расположены вокруг потрясающего прямоугольного бассейна с темно-синими водами. Этот уединенный бассейн расположен под качающимися пальмами и возвышающимися вершинами местных горных хребтов, а в самом бассейне есть шезлонги в воде, что идеально подходит для любителей солнца, желающих освежиться. Бунгало Hermann в L’Horizon предлагают одну из самых нетронутых и спокойных сред в Грейтер-Палм-Спрингс.

Местоположение: Палм-Спрингс

 

Лорен Маккарран

+ посты

Лорен Маккарран — независимый писатель, специализирующийся на создании контента для СМИ.

Витамин РР (Никотиновая Кислота) — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания

16 Апреля 2020

16 Декабря 2022

4 минуты

55114

ProWellness

Оглавление

• Описание витамина PP
• Влияние на организм и нормы
• Дефицит: признаки, последствия 
• Переизбыток: признаки, последствия
• Пищевые источники витамина PP
• Профилактическое и лечебное применение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Описание витамина PP

Витамин PP – это биологически активное вещество, принимающее участие во многих окислительно-восстановительных реакциях, ответственное за образование ферментов и жировой и углеводный обмен. Его также называют никотиновой кислотой, никотинкой, ниацином, ниацинамидом, никотинамидом. 

Ценный питательный компонент был открыт в 19 веке для борьбы с пеллагрой – тяжелым авитаминозом, сопровождающимся галлюцинациями, диареей, рвотой, депрессией. 

В животной пище витамин присутствует в виде никотинамида, в растительной – никотиновой кислоты. 

Внимание! В зарубежной литературе никотиновая кислота встречается под названием витамин B₃. В Российской Федерации этим символом обозначают пантотеновую кислоту

Влияние на организм и нормы

Основная функция витамина PP – участие в окислительно-восстановительных реакциях. Он ответственен за полноценный рост тканей, нормальное протекание жирового и углеводного обмена. Компонент понижает уровень холестерина в крови, способствует переработке жиров и сахаров в энергию, нормализует тканевое и клеточное дыхание, укрепляет сосуды, улучшает деятельность сердца, выводит из организма токсичные соединения.

Витамин PP понижает риск сахарного диабета, тромбоцита, гипертонии и многих других заболеваний. Его используют для лечения функциональных нарушений нервной системы, мигрени. Вещество обеспечивает нормальную работу желудочно-кишечного тракта, улучшает работу поджелудочной железы и печени. 

Нормы потребления витамина PP зависят от возраста и индивидуальных особенностей организма. Детям до 8 лет нужно получать 8 мг никотинамида, до 13 лет – 12 мг. Организм взрослых людей нуждается в 20 мг никотиновой кислоты. При беременности и грудном вскармливании норма повышается до 25 мг. При пеллагре принимают по 100 мг витамина PP 2-4 раза в день.

Дефицит: признаки, последствия 

При дефиците витамина PP возникают следующие симптомы:

• слабость;
• быстрая утомляемость;
• бессонница;
• раздражительность;
• бледность;
• отсутствие аппетита;
• резкое похудение;
• головокружение;
• головные боли.

Внимание! При продолжительном недостатке никотиновой кислоты развивается пеллагра – тяжелый авитаминоз, для которого характерны такие симптомы, как диарея, гиперемия слизистых оболочек, покраснение и опухание с последующим сглаживанием сосочков языка, потеря аппетита, изжога, отечность губ, трещины на губах, слюнотечение, тяжесть в животе, красные высыпания на руках, лице, локтях и шее, шум в ушах, отечность, мигрень.

Переизбыток: признаки, последствия

Избыток витамина PP сопровождается болью в голове и мышцах, головокружением, диареей, сухостью кожи, онемением конечностей, гиперемией кожи, рвотой, критическим падением давления. Возможно ожирение печени.

Пищевые источники витамина PP

Витамин PP можно получить из следующих продуктов:

• мясо – курица, индейка, говядина, кролик;
• рыба – лосось, щука, скумбрия;
• яйца;
• молочные продукты;
• орехи – фисташки, арахис;
• крупы – гречка, овес;
• травы – мята, крапива, ромашка;
• зелень – петрушка, щавель.

Профилактическое и лечебное применение

Витамин PP выпускается в форме таблеток и инъекций. Внутривенные и внутримышечные инъекции назначают при пеллагре, гипервитаминозе, трофических язвах, детской крапивнице и некоторых других заболеваниях. Дозировка зависит от показаний и индивидуальных особенностей человека. При гипервитаминозе она составляет 50 мг внутривенно или 100 мг внутримышечно дважды в сутки. Длительность курса – 14 дней.

Таблетки принимают после еды по 12,5–25 мг (взрослые) или 5–25 мг (дети). При атеросклерозе показано употребление 2-3 г витамина в сутки за 4 приема. 

Внимание! Витамин PP нельзя принимать одновременно с антикоагулянтами, гипотензивными препаратами, аспирином.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Благомин Витамин РР никотиновая кислота 0.25г 90капсул

Благомин Витамин РР никотиновая кислота 0.25г 90капсул — купить в интернет магазинев Москве и России, отзывы, цена, фото

• Ночь распродаж

Благомин

Рейтинг: 0

0 отзывов

427 ₽

320 ₽

−25%

Условия возврата

Обменять или вернуть товар надлежащего качества можно в течение 14 дней с момента покупки.

Подробнее

О товаре

Витамин РР (никотиновая кислота) – входит в состав многих ферментов, влияет на высшую нервную деятельность и функции всех органов пищеварения, на обмен холестерина и образование эритроцитов. Влияет на сосудистую систему, в частности расширяет периферические мелкие сосуды, улучшая кровообращение в коже и подкожных тканях.

Показания: Дополнительный источник витамина РР.

Состав: витамин РР (никотиновая кислота), микрокристаллическая целлюлоза (носитель).

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременность, кормление грудью. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Способ применения: взрослым и детям старше 14 лет для предупреждения дефицита витамина РР — по 1 капсуле 1 раз в день после еды, для восполнения дефицита витамина РР — по 1 капсуле 2 раза в день после еды,  максимальная суточная доза — по 1 капсуле 3 раза в день после еды. Продолжительность приема: 1 месяц. При необходимости прием можно повторить. Возможны повторные приемы в течение года

Форма выпуска: капсулы массой 0,2 г, по 90 капсул

Условия и сроки хранения: в сухом, защищённом от попадания прямых солнечных лучей, недоступном для детей месте, при температуре не выше +25°С.

Условия отпуска из аптек: без рецепта.

Срок годности: 24 месяца.

Характеристики

Артикул	12608
Код товара	1000201362
Страна-производитель	Россия
Ширина упаковки, см	5.0
Тип препарата	моновитамины
Длина упаковки, см	5.0
Вес упаковки, кг	0.04
Высота упаковки, см	9.0
Габариты упаковки	9см x 5см x 5см
Вес упаковки	0,04 кг

Рейтинг и отзывы

У этого товара ещё нет отзывов.
Оставьте первый, это поможет другим покупателям.

Ещё товары

• БлагоминБренд

• ВитаминыКатегория

• БАДыКатегория

• Продукты для здоровья и спортаКатегория

Часто задаваемые вопросы

Цена на Биологически активная добавка Благомин Витамин РР никотиновая кислота 0. 25г 90капсул — 320 ₽.

Да, можем доставить товар в любой регион России, в том числе в следующие города: Москва, Санкт-Петербург, Екатеринбург, Краснодар, Пермь, Самара, Нижний Новгород, Воронеж, Новосибирск, Казань.

Вам будет начислено 6 бонусов. Бонусами можно оплатить 100 % стоимости покупки: 1 бонус = 1 рубль.

Да, в нашем интернет-магазине возможно купить данный товар в рассрочку. Для этого выберите оплату Долями при оформлении заказа. Вы платите одну четверть от суммы заказа сразу, а остальные три будут списываться с карты через каждые две недели.

Да, у нас вы можете увидеть 4 фото под названием товара.

В нашем интернет-магазине действует много акций и скидок. Вы можете ознакомиться с ними в разделе акций из меню сайта.

Цены в интернет-магазине могут отличаться от розничных магазинов.

427 ₽

320 ₽

Выберите страну

• Россия
• Казахстан
• Беларусь

Симптомы дефицита, применение и рекомендуемое потребление

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Витамин B-3, также известный как ниацин, является одним из восьми витаминов группы B. Он играет роль в преобразовании пищи, которую мы едим, в энергию. Он помогает организму использовать белки и жиры, поддерживает здоровье кожи, волос и нервной системы.

Другие возможные преимущества витамина B-3 связаны с его потенциальным снижением уровня холестерина, антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Другие названия витамина B-3 включают никотинамид, никотиновую кислоту и витамин PP, потому что он предотвращает пеллагру.

Организм выделяет любой ниацин, который ему не нужен, с мочой. Организм не хранит ниацин, поэтому люди должны потреблять его с пищей каждый день.

Здоровая диета может удовлетворить все потребности человека в витамине B-3. Дефицит витамина B-3 редко встречается в Соединенных Штатах.

Поделиться на Pinterest Пищевые источники ниацина, такие как вареный коричневый рис, могут помочь предотвратить его дефицит.

В прошлом дефицит ниацина был обычным явлением, особенно в южных штатах США. Однако сейчас большинство людей получают достаточное количество витамина B-3 в своем рационе.

По данным Управления пищевых добавок (ODS), у человека с недостатком витамина B-3 могут наблюдаться:

• пигментная сыпь на коже под воздействием солнца
• шероховатость кожи
• ярко-красный язык
• усталость или апатия
• рвота, запор и диарея
• нарушения кровообращения
• депрессия
• головная боль
• потеря памяти
• в тяжелых случаях галлюцинации

Острая нехватка витамина B-3 может привести к пеллагре. Состояние может быть фатальным.

Факторы, которые могут привести к снижению уровня B-3, включают:

• диету с низким содержанием триптофана или состояние, при котором снижается способность организма превращать триптофан в никотиновую кислоту, такое как болезнь Хартнупа или карциноидный синдром
• недоедание, для например, из-за расстройства, связанного с употреблением алкоголя, анорексии и воспалительного заболевания кишечника
• низкое потребление витамина B-2, B-6 или железа, так как это может уменьшить количество триптофана, который превращается в ниацин

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о дефиците витамина B-3.

В прошлом некоторые люди комбинировали витамин B-3 со статинами в качестве лечения для контроля уровня холестерина. Однако исследования в этой области дали неоднозначные результаты, и у некоторых людей были побочные эффекты.

По этой причине Американский колледж кардиологов и Американская кардиологическая ассоциация не рекомендуют использовать это лечение.

Количество витамина B-3, содержащееся в пище, не вызывает побочных эффектов. Однако прием высоких доз витамина B-3 в качестве добавки может привести к неблагоприятным последствиям.

К ним относятся:

• покраснение или зуд кожи
• тошнота
• рвота
• запор
• головная боль
• сыпь
• головокружение

Избыток витамина B-3 также может:

• снижать толерантность к глюкозе и резистентность к инсулину
• вызывают приступ у людей с подагрой
• вызывают проблемы со зрением
• вызывают проблемы с желудочно-кишечным трактом
• повышают риск поражения печени
• снижение артериального давления, ведущее к потере равновесия и риску падений

Поделиться на PinterestЕсли врач рекомендует добавки с ниацином, обязательно используйте правильную дозировку.

База данных пищевых добавок Национального института здравоохранения (NIH) рекомендует 16 миллиграммов (мг) витамина B-3 в день для лиц в возрасте 4 лет и старше, придерживающихся диеты с калорийностью 2000 калорий.

Исходя из этого, те, кто придерживается хорошо сбалансированной диеты, как правило, потребляют достаточное количество ниацина с пищей.

Добавки с витамином B можно приобрести в Интернете, но люди должны сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что их безопасно принимать.

Следующие продукты являются хорошими источниками витамина B-3:

• Говяжья печень : Порция в 3 унции содержит 14,9 мг или 75 процентов дневной нормы (DV) человека
• Жареная куриная грудка : A Порция на 3 унции содержит 10,3 мг или 52 процента DV
• Грудка индейки : Порция на 3 унции содержит 10,0 мг или 50 процентов DV
• Нерка : Кусок весом 3 унции содержит 8,6 мг или 43 процента суточной нормы
• Вареный коричневый рис : Одна чашка содержит 5,2 мг или 26 процентов суточной нормы
• Обогащенные сухие завтраки 9 0006 : Одна порция содержит 5,0 мг или 25 процентов DV
• Сухой жареный арахис : Одна унция этих орехов содержит 4,2 мг или 21 процент DV

Продукты с высоким содержанием триптофана являются хорошими источниками ниацина. Организму необходим триптофан для производства белка, но если он есть в избытке, он может преобразовать его в ниацин.

Поделиться на Pinterest Симптомы пеллагры включают изменение цвета кожи.
Изображение предоставлено: Герберт Л. Фред, доктор медицинских наук, Хендрик А. ван Дейк, 2010 г.

В странах, где кукуруза и рис являются основными источниками питания, пеллагра по-прежнему является проблемой общественного здравоохранения. Кукуруза и рис имеют низкий уровень витамина B.

В 1914 году Служба общественного здравоохранения США попросила доктора Джозефа Голдбергера отправиться на юг страны для исследования и борьбы с пеллагрой. Показатели пеллагры были намного выше в южных штатах, чем на севере.

Доктор Голдбергер инспектировал тюрьмы, психиатрические больницы и приюты. Он обнаружил, что заболеваемость пеллагрой среди детей, заключенных и пациентов была значительно выше, чем среди персонала, и пришел к выводу, что пеллагра не является инфекцией, а, вероятно, связана с диетой.

Когда сотрудники добавили пивные дрожжи в рацион тех людей, за которых они отвечали, все признаки и симптомы пеллагры исчезли.

В 1937 году ученые подтвердили связь ниацина. Ниацин может как предотвратить, так и вылечить пеллагру.

В настоящее время пеллагра редко встречается в США, потому что диета большинства людей обеспечивает достаточное количество витамина B-3, частично из-за обогащения продуктов этим витамином.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) перечисляют открытие связи ниацина с пеллагрой и улучшения питания, которые привели к уменьшению его в списке 10 главных достижений общественного здравоохранения с 1900 по 1999 год.

НИКОТИНОВАЯ КИСЛОТА | CAMEO Chemicals

Добавить в MyChemicals Версия для печати Страница

Химический паспорт

Химические идентификаторы | Опасности | Рекомендации по ответу | Физические свойства | Нормативная информация | Альтернативные химические названия

Химические идентификаторы

Что это за информация?

Поля химического идентификатора включают общие идентификационные номера, алмаз NFPA Знаки опасности Министерства транспорта США и общий описание хим. Информация в CAMEO Chemicals поступает из множества источники данных.

Номер CAS	Номер ООН/НА	Знак опасности DOT	Береговая охрана США КРИС Код
59-67-6	никто	данные недоступны	никто
Карманный справочник NIOSH		Международная карточка химической безопасности
никто		НИКОТИНОВАЯ КИСЛОТА

NFPA 704

данные недоступны

Общее описание

ФИЗИЧЕСКОЕ ОПИСАНИЕ: Белый кристаллический порошок без запаха со слабокислым вкусом. pH (насыщенный водный раствор) 2,7. pH (1,3% раствор) 3-3,5. (NTP, 1992)

Опасности

Что это за информация?

Опасные поля включать специальные предупреждения об опасности воздух и вода реакции, пожароопасность, опасность для здоровья, профиль реактивности и подробности о задания реактивных групп и потенциально несовместимые абсорбенты. Информация в CAMEO Chemicals поступает из различных источников. источники данных.

Предупреждения о реактивности

нет

Реакции с воздухом и водой

Растворим в воде.

Опасность возгорания

Данные о температуре вспышки для этого химического вещества отсутствуют; однако он, вероятно, горюч. (НТП, 1992)

Опасность для здоровья

СИМПТОМЫ: Симптомы воздействия этого соединения включают нарушение функции печени, сухость кожи, анорексию, тошноту, рвоту, диарею, активацию пептических язв, заболевание печени, гиперурикемию и сосудистый коллапс (после быстрой внутривенной инъекции). Это может вызвать временное покраснение и ощущение тепла, временную головную боль, зуд, покалывание, кожную сыпь и аллергию. Это также может вызвать жжение кожи, лица и верхней части туловища и повышение уровня билирубина в сыворотке. Другие симптомы включают легкое раздражение верхних дыхательных путей и желудочно-кишечные расстройства. Это может вызвать диспепсию, гиперпигментацию, снижение экскреции бромсульфофталеина, повышение активности трансаминаз плазмы, возникновение острого подагрического артрита, черный акантоз, гипергликемию, усиление вазодилатации и кистозный отек желтого пятна. Он также может вызывать фурункулез и другие поражения кожи, гипотонию, спазмы в животе, легкий диабет и крапивницу. Другие симптомы включают зуд, токсическую амблиопию, желтуху и снижение толерантности к глюкозе.

ОСТРЫЕ/ХРОНИЧЕСКИЕ ОПАСНОСТИ: Это соединение может вызвать легкое раздражение верхних дыхательных путей. При нагревании до разложения может выделять токсичные пары NOx. (НТП, 1992 г. )

Профиль реактивности

НИКОТИНОВАЯ КИСЛОТА несовместима с сильными окислителями. Он также несовместим с нитритом натрия. (NTP, 1992)

Принадлежит к следующей реакционной группе(ам):

• Кислоты карбоновые
• Амины, фосфины и пиридины

Потенциально несовместимые абсорбенты

Соблюдайте осторожность: жидкости с этой классификацией реактивной группы были Известно, что он реагирует с абсорбент перечислено ниже. Больше информации о абсорбентах, в том числе о ситуациях, на которые следует обратить внимание…

• Абсорбенты на минеральной и глиняной основе

Рекомендации по реагированию

Что это за информация?

Поля рекомендации ответа включают расстояния изоляции и эвакуации, а также рекомендации по пожаротушение, пожарное реагирование, защитная одежда и первая помощь. информация в CAMEO Chemicals поступает из различных источники данных.

Изоляция и эвакуация

Информация отсутствует.

Пожаротушение

Пожары, связанные с этим материалом, можно тушить с помощью сухих химикатов, двуокиси углерода или галоновых огнетушителей. Также можно использовать распылитель воды. (НТП, 1992)

Непожарное реагирование

НЕБОЛЬШИЕ РАЗЛИВЫ И УТЕЧКИ: Если вы пролили это химическое вещество, вам следует смочить твердый разлитый материал водой, а затем переместить смоченный материал в подходящий контейнер. Используйте впитывающую бумагу, смоченную водой, чтобы собрать оставшийся материал. Запечатайте загрязненную одежду и впитывающую бумагу в паронепроницаемый пластиковый пакет для возможной утилизации. Вымойте все загрязненные поверхности мыльным раствором. Не возвращайтесь в загрязненную зону до тех пор, пока сотрудник службы безопасности (или другое ответственное лицо) не убедится, что зона была должным образом очищена.

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ ПРИ ХРАНЕНИИ: Этот материал следует хранить при температуре окружающей среды. (НТП, 1992 г.)

Защитная одежда

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ РЕСПИРАТОР: В случае взвешивания и разбавления неразбавленного испытуемого химического вещества наденьте полулицевой респиратор, одобренный NIOSH, оснащенный картриджем с органическим паром/кислотным газом (специально для органических паров, HCl, кислого газа и SO2) с пыле/туманный фильтр. (NTP, 1992)

DuPont Tychem® Suit Fabrics

Информация отсутствует.

Первая помощь

ГЛАЗА: Сначала проверьте наличие у пострадавшего контактных линз и снимите их, если они есть. Промывать глаза пострадавшего водой или физиологическим раствором в течение 20–30 минут, одновременно звоня в больницу или токсикологический центр. Не закапывайте в глаза пострадавшему какие-либо мази, масла или лекарства без специальных указаний врача. НЕМЕДЛЕННО доставьте пострадавшего после промывания глаз в больницу, даже если симптомы (например, покраснение или раздражение) не развиваются.

КОЖА: НЕМЕДЛЕННО промойте пораженные участки кожи водой, сняв и изолировав всю загрязненную одежду. Тщательно промойте все пораженные участки кожи водой с мылом. При появлении таких симптомов, как покраснение или раздражение, НЕМЕДЛЕННО вызовите врача и будьте готовы доставить пострадавшего в больницу для лечения.

ПРИ ВДЫХАНИИ: НЕМЕДЛЕННО покинуть зараженную зону; сделать глубокий вдох свежего воздуха. При появлении симптомов (таких как свистящее дыхание, кашель, одышка или жжение во рту, горле или груди) вызовите врача и будьте готовы доставить пострадавшего в больницу. Обеспечьте надлежащую защиту органов дыхания спасателям, входящим в неизвестную атмосферу. По возможности следует использовать автономный дыхательный аппарат (SCBA); если это невозможно, используйте уровень защиты выше или равный рекомендованному в разделе «Защитная одежда».

ПРОГЛАТЫВАНИЕ: НЕ ВЫЗЫВАТЬ РВОТУ. Если пострадавший в сознании и у него нет конвульсий, дайте 1-2 стакана воды для разбавления химиката и НЕМЕДЛЕННО позвоните в больницу или токсикологический центр. Будьте готовы доставить пострадавшего в больницу, если это будет рекомендовано врачом. Если пострадавший находится в судорогах или без сознания, ничего не давать ртом, убедиться, что дыхательные пути пострадавшего открыты, и уложить пострадавшего на бок так, чтобы голова была ниже туловища. НЕ ВЫЗЫВАЕТ РВОТУ. НЕМЕДЛЕННО доставьте пострадавшего в больницу. (НТП, 1992)

Физические свойства

Что это за информация?

Поля физических свойств включают в себя такие свойства, как давление пара и температура кипения, а также пределы взрываемости и пороги токсического воздействия Информация в CAMEO Chemicals поступает из различных источников. источники данных.

Химическая формула:

C6H5NO2

Температура вспышки: данные отсутствуют

Нижний предел взрываемости (НПВ): данные отсутствуют

Верхний предел взрываемости (ВПВ): данные отсутствуют

Температура самовоспламенения: данные отсутствуют

Температура плавления: 457°F (NTP, 1992)

Давление пара: данные отсутствуют

Плотность пара (относительно воздуха): данные отсутствуют

Удельный вес: 1,473 (НТП, 1992)

Точка кипения: Возвышает (NTP, 1992)

Молекулярный вес: 123. 11 (НТП, 1992)

Растворимость в воде: от 10 до 50 мг/мл при 63°F (НТП, 1992)

Энергия/потенциал ионизации: данные отсутствуют

IDLH: данные отсутствуют

AEGL (рекомендательные уровни острого воздействия)

Информация об AEGL отсутствует.

ERPG (Руководство по планированию реагирования на чрезвычайные ситуации)

Информация о ERPG отсутствует.

PAC (критерии защитных действий)

Информация о PAC отсутствует.

Нормативная информация

Что это за информация?

Поля нормативной информации включить информацию из Сводный список III Агентства по охране окружающей среды США списки, Химический завод Агентства кибербезопасности и безопасности инфраструктуры США антитеррористические стандарты, и Управление по охране труда и здоровья США Перечень стандартов по управлению безопасностью технологического процесса при работе с особо опасными химическими веществами (подробнее об этих источники данных).

Сводный перечень списков EPA

Отсутствует нормативная информация.

Антитеррористические стандарты CISA Chemical Facility (CFATS)

Отсутствует нормативная информация.

Список стандартов OSHA по управлению безопасностью процессов (PSM)

Отсутствует нормативная информация.

Альтернативные химические названия

Что это за информация?

В этом разделе приводится список альтернативных названий этого химического вещества, включая торговые названия и синонимы.

• АЦИДИЙ НИКОТИНИЧЕСКИЙ
• АКОТИН
• ВИТАМИН ПРОТИВ ПЕЛЛАГРЫ
• АПЕЛАГРИН
• БЕТА-ПИРИДИНКАРБОНОВАЯ КИСЛОТА
• БИОНИК
• 3-КАРБОКСИЛПИРИДИН
• 3-КАРБОКСИПИРИДИН
• ДАСКИЛ
• ДАВИТАМОН PP
• ДИРЕКТАН
• ЭФАСИН
• ЛИНИК
• НАХ
• НАОТИН
• НИАЦИН
• НИАСПАН
• НИКАКИД
• НИКАМИН
• НИКАНГИН
• НИКО
• НИКО-400
• НИКО-СПАН
• НИКОБИД
• НИКОКАП
• НИКОЦИДИН
• НИКОКРИСИНА
• НИКОДАН
• НИКОДЕЛЬМИН
• НИКОЛАР
• НИКОНАКИД
• НИКОНАТ
• НИКОНАЗИД
• НИКОРОЛ
• НИКОСАН 3
• НИКОЗИД
• НИКОСИЛ
• НИКОТАМИН
• НИКОТИН
• НИКОТИЛ
• НИКОТИНОВАЯ КИСЛОТА
• НИКОТИНОВАЯ КИСЛОТА
• НИКОТИНИПКА
• НИКОТИНИЛГИДРАЗИН
• НИКОВАСАН
• НИКОВАСЕН
• НИКОВЕЛЬ
• НИКИЛ
• НИПЕЛЛЕН
• НИКЛИН
• П.

Зачем атлетам тренировать шею? – свежие статьи и интересная информация

Нередко современные атлеты забывают о тренировке мышц шеи. Действительно, обычно развитая шея и мощные трапеции актуальны для борцов, боксеров и других адептов всевозможных единоборств. Человека с крепкой шеей сложнее «вырубить», а значит, он продержится на ринге необходимое для победы время.

Между тем, есть несколько весомых причин для старта в развитии мышц шеи.

Зачем качать мышцы шеи?

1. Безопасность

Развитые трапециевидные и шейные мышцы играют роль «подушки безопасности» для человека.

Если такая функция очевидна для представителей единоборств, то обычному обывателю, не проводящему половину своего времени в спаррингах, мощная шея однажды сможет спасти жизнь. Развитые мышцы шеи довольно часто уберегали неудачливых атлетов от всевозможных травм шейных позвонков, а также амортизировали сильнейшие удары, делали сотрясение мозга менее сильным. Несколько минут в день, потраченных на тренинг шеи, таким образом, полностью оправдывают себя.

2. Улучшение мозгового кровообращения

Упражнения, направленные на развитие шейных мышц, дополнительно снабжают мозг кислородом и другими питательными веществами. Мышцы шеи, находящиеся в хорошем тонусе, помогают существенно исправить осанку. Легкая разминка шеи отлично помогает офисным работникам восстановить работоспособность.

3. Улучшение спортивных результатов

Хорошо развитые мышцы шеи позволяют отрегулировать работу мышечного корсета в грудном отделе позвоночника, тем самым позволяя повысить силовые результаты в жиме стоя, всевозможных тягах и других важных упражнениях.

4. Эстетика

Мощная, бычья шея привлекает внимание, заставляет думать о ее обладателе как о крайне сильном, внушающем уважение человеке. Пожалуй, для атлета хуже тонкой, цыплячьей шеи может быть только игнорирование тренировки ног.

Упражнения для развития мышц шеи крайне просты, большинство из них можно выполнять дома, например, по утрам, во время зарядки. Кстати, утренняя тренировка шейных мышц отлично взбодрит, снимет сонливость и позволит построить более продуктивный день.

Упражнения для развития мышц шеи

1. Мануальное сопротивление

Это такой вид нагрузок, где в качестве противодействие используется собственное мышечное усилие. Для шеи данное упражнение будет выглядеть приблизительно так: необходимо упереться ладонью в лоб, толкать голову назад и одновременно стараться наклонить ее вперед, вплоть до полного сгибания шеи. Также можно сгибать голову вправо, влево и назад, оказывая сопротивление своей рукой. Некоторые используют в качестве инструмента для упражнения полотенца, но особой разницы нет. Данный вид тренинга отлично подойдет новичкам и тем, кто раньше не развивал свою шею.

2. Разгибание шеи с использованием хомута

Специальный хомут продается в спортивных магазинах. Он закрепляется на голове с одной стороны, с другой на него вешается груз: блины, гантели, гири. Выполняя разгибания и сгибания с хомутом, атлеты отлично развивают шейные мышцы.

3. Сгибание шеи с грузом

В положении лежа на лоб кладется самый легкий блин. Между головой и блином можно положить полотенце, чтобы на лбу не осталось никаких отпечатков. Выполняются сгибание шеи до касания подбородком груди.

4. Борцовский мостик

Крайне эффективная, но травмоопасная для новичка техника. К ней лучше переходить через несколько месяцев после активного выполнения описанных выше упражнений. Техника проста: атлет становиться на мостик, но в качестве опоры вместо рук использует собственное темечко. Во время упражнения под голову лучше всего подложить полотенце или подушку, либо выполнять борцовский мостик на матах.

Отягощения и повторения наращиваются крайне медленно. Это необходимо для того, чтобы обезопасить свою пока еще хрупкую шею от всевозможных травм. Все упражнения нужно начинать с разминки, и желательно заканчивать легкой растяжкой.

Залог успеха в этом, как и в любом другом тренинге – это концентрация на технике и отдых. При этом польза, которую может принести развитие мышц шеи, неоценима.

Польза упражнений для шеи — что дает, зачем нужна лечебная гимнастика ЛФК, тренировка шейных мышц

1

Зачем нужны упражнения для шеи?

Молодость не бесконечна: с годами кожа на шее теряет эластичность и на ней появляются морщинки, мышцы шеи начинают слабеть. Но в последнее время проблемы с упругостью кожи все чаще встречаются у молодых людей, так как большинство часто смотрит в смартфон. Когда мы опускаем голову, угол между шейным отделом позвоночника и плечами смещается.

Если часто опускать голову в такое неестественное положение, развивается мышечный дисбаланс, который приводит к сутулости и боли в шее, плечах и верхней части спины. Чтобы этого избежать, важно регулярно делать упражнения.

2

А от морщин упражнения для шеи помогут?

Регулярные тренировки мышц шеи и лица помогут восстановить их тонус: улучшить кровообращение в шее, сделать ее более упругой и аккуратной, выровнять осанку в верхней части спины. Тем не менее, пока нет авторитетных исследований, которые подтвердили бы эффективность таких упражнений именно от морщин.

Тренировки безусловно полезны для здоровья и тонизируют мышцы, но не избавляют от лишней кожи, поэтому стоит делать их просто для того, чтобы чувствовать себя лучше.

3

Какие упражнения полезны для шеи?

Толкание лба

1. Положите одну руку на лоб. 

2. Прижмите голову к руке, не позволяя ей двигаться вперед. 

3. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. 

4. Сцепите пальцы за затылком, отталкиваясь шеей назад, и удерживайте 10 секунд

Жевание

1. Сядьте прямо.

2. Запрокиньте голову так, чтобы подбородок смотрел в потолок. 

3. С закрытым ртом сделайте несколько жевательных движений. 

4. Повторите 20 раз.

Поцелуй

1. Сядьте прямо. 

2. Поднимите голову так, чтобы подбородок смотрел в потолок. 

3. С закрытым ртом надуйте губы, как для поцелуя. 

4. Повторите 20 раз.

Растяжка шеи

1. Лягте на кровать, свесив голову за край. 

2. Осторожно поднимите голову как можно выше, используя мышцы шеи. 

3. Повторите 5 раз. 

4. Не продолжайте упражнение, если почувствуете боль.

4

Что же делать, чтобы избавиться от морщин?

Процесс старения остается самым мощным фактором, влияющим на состояние кожи. Старение и появление морщин нельзя остановить, но можно замедлить: здоровым образом жизни, косметическими и хирургическими процедурами.

Косметологи и пластические хирурги отмечают, что морщины появляются в результате проявления эмоций и активной мимики. Поэтому для уменьшения морщин нужно не напрягать мышцы лица и шеи, а расслаблять их. Например, инъекции ботокса на то и направлены: они предотвращают напряжение мышц и кожа над ними дольше остается гладкой.

Однако стоит помнить, что у операций и сложных процедур могут быть побочные эффекты, поэтому лучше научиться избегать стрессов, меньше хмуриться, тщательно увлажнять кожу и ухаживать за ней.

5

Что в итоге: мне расслаблять или тренировать лицо и шею?

• Тренировки мышц помогают подтянуть мышцы шеи и немного скорректировать овал лица. Они помогут вам чувствовать себя лучше, держаться ровнее а также способствуют правильному кровообращению между мозгом и остальным телом: ведь в шее после регулярных упражнений станет меньше напряжения и зажимов.

• Косметология, хорошие уходовые средства, правильное питание, избегание стрессов и расслабляющий массаж шеи и лица помогут вам меньше напрягать шею и лицо. Это замедлит появление морщин и немного разгладит существующие. Если же избавиться от морщин нужно радикально, поможет только хирургия.

Как итог: лучше сочетать тренировки с расслаблением и уходом за кожей.

Источники: A Reason to Be Thankful: Turkey Neck Treatments That Work, Natural Ways to Tighten the Skin under the Chin, 4 Exercises for Sagging Neck and Jowls, Is It Possible to Exercise Your Neck?, Facial Exercises: Are They Bogus

Эссенциальный тремор: причины, симптомы и лечение

Эссенциальный тремор — это состояние мозга, при котором часть тела неконтролируемо трясется.

Это непреднамеренное дрожание называется тремором. Руки и предплечья являются наиболее часто поражаемыми участками. Но также могут быть поражены следующие части тела:

• голова
• лицо
• язык
• шея
• туловище

В редких случаях тремор может возникать в ногах и ступнях.

При других состояниях, таких как болезнь Паркинсона, тремор является симптомом. Но при эссенциальном треморе нет известной основной причины, вызывающей тремор, и нет других сопутствующих симптомов. Тремор может начаться в любом возрасте, но чаще всего он встречается у пожилых людей.

Эссенциальный тремор — довольно распространенное заболевание, от которого страдают примерно 7 миллионов человек в США. Это не опасно для жизни и не вызывает серьезных проблем со здоровьем, хотя тряска может затруднить повседневную деятельность, такую ​​как прием пищи и питье.

Тремор, связанный с эссенциальным тремором, представляет собой мелкие быстрые движения. Вы можете испытывать их постоянно, часто или время от времени. Обе стороны вашего тела могут или не могут быть затронуты в равной степени.

Большинство людей испытывают дрожь, когда пытаются что-то сделать, например завязать шнурки. Эти толчки известны как тремор действия. Другие люди могут испытывать тремор, когда ничего не делают. Это называется тремором в покое.

Подземные толчки могут варьироваться от незначительных до сильных. Ваши треморы могут быть настолько незначительными, что не влияют на вашу повседневную жизнь, или они могут быть достаточно сильными, чтобы мешать вашей обычной деятельности.

Ниже приведены симптомы эссенциального тремора в различных частях тела:

• Вы можете испытывать заметную дрожь в кистях или предплечьях при попытке выполнять действия руками.
• Тремор в голове и шее может вызвать дрожание головы при движении вверх-вниз или из стороны в сторону.
• Части вашего лица могут подергиваться, например, веки.
• Тремор языка или гортани может сделать ваш голос дрожащим, когда вы говорите.
• Дрожь в теле, ногах и ступнях может вызвать проблемы с равновесием. Они также могут повлиять на вашу походку (то, как вы ходите).

Определенные факторы могут временно усилить тремор, в том числе:

• эмоциональный стресс
• усталость
• голод
• очень холодная или очень горячая температура
• напитки с кофеином
9 0007 курение сигарет

Тремор может быть вызван алкоголем злоупотребление, сверхактивная щитовидная железа или инсульт. Они также могут быть вызваны различными неврологическими состояниями. Но этот тремор не характеризуется как эссенциальный тремор.

Точная причина эссенциального тремора неизвестна. Ученые не обнаружили каких-либо абсолютных генетических или экологических причин, и никаких клеточных дефектов не было связано с этим заболеванием.

Однако недавние исследования показывают, что эссенциальный тремор может быть вызван изменениями в определенных областях мозга, по данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS). Как и в случае большинства заболеваний, исследования продолжаются.

Люди старше 40 лет подвержены более высокому риску развития эссенциального тремора.

Генетика также может влиять на риск. Эссенциальный тремор может передаваться по наследству, но также может возникать у людей, у которых нет семейной истории этого заболевания.

Если в семейном анамнезе присутствует эссенциальный тремор, иногда это состояние называется семейным тремором. С семейным тремором у вашего ребенка есть 50-процентная вероятность развития эссенциального тремора, если вы уже живете с ним.

Врачи диагностируют эссенциальный тремор, наблюдая за тремором и исключая другие причины. Ваш врач может провести медицинский осмотр, чтобы оценить ваш тремор.

Они также могут провести тесты на визуализацию, чтобы определить, есть ли у вас основное заболевание, вызывающее ваш тремор, например, инсульт или опухоль. Эти тесты могут включать КТ и МРТ.

Лекарства от эссенциального тремора нет, но прогрессирование симптомов постепенное и медленное. Существуют также методы лечения, которые могут помочь облегчить ваши симптомы. Вам может не понадобиться лечение, если ваши симптомы незначительны.

Ваш врач порекомендует лечение, если ваши симптомы серьезны и мешают вашей обычной деятельности. Варианты лечения включают:

Лекарства

Лекарства от эссенциального тремора включают следующее:

• бета-блокаторы, такие как пропранолол, которые предотвращают тремор возбудимость нервных клеток
• легкие транквилизаторы, такие как алпразолам

Терапия

Вы можете пройти физиотерапию для улучшения координации и мышечного контроля. Инъекции ботокса также можно делать в руки, чтобы ослабить мышцы и свести к минимуму или остановить дрожь.

Хирургия

Хирургия проводится, когда другие методы лечения не приносят облегчения. Это крайняя мера. Хирургические варианты включают глубокую стимуляцию мозга и стереотаксическую радиохирургию.

При глубокой стимуляции мозга маленькие электроды помещаются в ту область мозга, которая отвечает за движения. Эти электроды блокируют нервные сигналы, вызывающие тремор.

При стереотаксической радиохирургии мощные рентгеновские лучи направляются на небольшой участок мозга для коррекции тремора.

Многие люди с эссенциальным тремором живут нормальной жизнью. Знаменитая актриса Кэтрин Хепберн сделала успешную карьеру, несмотря на эссенциальный тремор, поразивший ее голову и голос.

Интенсивность вашего тремора может оставаться относительно неизменной или со временем усиливаться. Тремор может также распространиться на другие части тела.

Возможно, вам придется внести некоторые коррективы, если у вас сильный тремор. Эти изменения могут включать:

• ношение обуви без шнурков
• использование крючка для застегивания пуговиц
• использование соломинок для питья из чашек
• использование электрической бритвы вместо ручной бритвы

Некоторые исследования показывают, что люди с эссенциальным тремором имеют более высокий риск развития болезни Паркинсона или сенсорных проблем, таких как потеря обоняния или слуха . Тем не менее, эти ассоциации все еще исследуются.

Эссенциальный тремор: причины, симптомы и лечение

Эссенциальный тремор — это состояние головного мозга, при котором часть тела неконтролируемо трясется.

Это непреднамеренное дрожание называется тремором. Руки и предплечья являются наиболее часто поражаемыми участками. Но также могут быть поражены следующие части тела:

• голова
• лицо
• язык
• шея
• туловище

В редких случаях тремор может возникать в ногах и ступнях.

При других состояниях, таких как болезнь Паркинсона, тремор является симптомом. Но при эссенциальном треморе нет известной основной причины, вызывающей тремор, и нет других сопутствующих симптомов. Тремор может начаться в любом возрасте, но чаще всего он встречается у пожилых людей.

Эссенциальный тремор является довольно распространенным заболеванием, от которого страдают примерно 7 миллионов человек в Соединенных Штатах. Это не опасно для жизни и не вызывает серьезных проблем со здоровьем, хотя тряска может затруднить повседневную деятельность, такую ​​как прием пищи и питье.

Тремор, связанный с эссенциальным тремором, представляет собой небольшие быстрые движения. Вы можете испытывать их постоянно, часто или время от времени. Обе стороны вашего тела могут или не могут быть затронуты в равной степени.

Большинство людей испытывают дрожь, когда пытаются что-то сделать, например завязать шнурки. Эти толчки известны как тремор действия. Другие люди могут испытывать тремор, когда ничего не делают. Это называется тремором в покое.

Подземные толчки могут варьироваться от незначительных до сильных. Ваши треморы могут быть настолько незначительными, что не влияют на вашу повседневную жизнь, или они могут быть достаточно сильными, чтобы мешать вашей обычной деятельности.

Ниже приведены симптомы эссенциального тремора в различных частях тела:

• Вы можете испытывать заметную дрожь в кистях или предплечьях при попытке выполнять действия руками.
• Тремор в голове и шее может вызвать дрожание головы при движении вверх-вниз или из стороны в сторону.
• Части вашего лица могут подергиваться, например, веки.
• Тремор языка или гортани может сделать ваш голос дрожащим, когда вы говорите.
• Тремор корпуса, ног и ступней может вызвать проблемы с равновесием. Они также могут повлиять на вашу походку (то, как вы ходите).

Определенные факторы могут временно усилить тремор, в том числе:

• эмоциональный стресс
• усталость
• голод
• очень холодная или очень высокая температура
• напитки с кофеином
• курение сигарет

Тремор может быть вызван злоупотреблением алкоголем, повышенной активностью щитовидной железы или инсультом. Они также могут быть вызваны различными неврологическими состояниями. Но этот тремор не характеризуется как эссенциальный тремор.

Точная причина эссенциального тремора неизвестна. Ученые не обнаружили каких-либо абсолютных генетических или экологических причин, и никаких клеточных дефектов не было связано с этим заболеванием.

Однако недавние исследования показывают, что эссенциальный тремор может быть вызван изменениями в определенных областях мозга, по данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS). Как и в случае большинства заболеваний, исследования продолжаются.

Люди старше 40 лет подвержены более высокому риску развития эссенциального тремора.

Генетика также может влиять на риск. Эссенциальный тремор может передаваться по наследству, но также может возникать у людей, у которых нет семейной истории этого заболевания.

Если в семейном анамнезе присутствует эссенциальный тремор, иногда это состояние называется семейным тремором. С семейным тремором у вашего ребенка есть 50-процентная вероятность развития эссенциального тремора, если вы уже живете с ним.

Врачи диагностируют эссенциальный тремор, наблюдая за тремором и исключая другие причины. Ваш врач может провести медицинский осмотр, чтобы оценить ваш тремор.

Они также могут провести тесты визуализации, чтобы определить, есть ли у вас основное заболевание, вызывающее ваш тремор, например, инсульт или опухоль. Эти тесты могут включать КТ и МРТ.

Лекарства от эссенциального тремора нет, но прогрессирование симптомов постепенное и медленное. Существуют также методы лечения, которые могут помочь облегчить ваши симптомы. Вам может не понадобиться лечение, если ваши симптомы незначительны.

Ваш врач порекомендует лечение, если ваши симптомы серьезны и мешают вашей обычной деятельности. Варианты лечения включают:

Лекарства

Лекарства от эссенциального тремора включают следующее:

• бета-блокаторы, такие как пропранолол, которые предотвращают тремор
• лекарства от кровяного давления, такие как флунаризин которые могут работать, чтобы уменьшить возбудимость нервных клеток
• легкие транквилизаторы, такие как алпразолам

Терапия

Вы можете пройти курс физиотерапии для улучшения координации и мышечного контроля. Инъекции ботокса также можно делать в руки, чтобы ослабить мышцы и свести к минимуму или остановить дрожь.

Кто такой холерик: что это за тип темперамента. Тест на холерика

Холерик — это человек с бурным темпераментом, склонный к сильным эмоциям. Холериками называют импульсивных, возбудимых людей, которые все делают громко — и радуются, и злятся.

Ударение ставится на второй слог — холе́рик.

Слово происходит от древнегреческого χολή — желчь. В античные времена считалось, что к сильным чувствам склонны люди, у которых в организме много желтой желчи.

Кто такие холерик, сангвиник, флегматик и меланхолик

Идея о том, что все люди делятся на четыре эмоциональных типа, появилась в глубокой древности. Античные врачи Гиппократ и Гален объясняли, что личностные особенности человека зависят от соотношения четырех жидкостей в организме: крови, мокроты-флегмы, черной желчи и желтой желчи. Какой из «жизненных соков» преобладает, тот и определяет характер:

• Холерик — импульсивный и взрывной человек.

• Сангвиник — подвижный и жизнерадостный.

• Флегматик — невозмутимый и апатичный.

• Меланхолик — ранимый и тревожный.

Современные ученые, конечно, не считают, что характер человека целиком зависит от «жизненных соков» или что всех людей можно разделить на четыре четкие группы. Но по традиции эти слова продолжают использовать.

Черты и признаки холерика

Холерик — это не диагноз, а лишь устоявшееся название для страстных, порывистых, горячих людей.

Российский физиолог Иван Павлов (тот самый, что изучал рефлексы с помощью «собак Павлова») считал, что темперамент зависит от того, как именно в мозге человека протекают процессы возбуждения и торможения. У холериков возбуждение происходит быстро, а процессы торможения, наоборот, отстают, объяснял он.

Холерик — человек с сильной, но возбудимой нервной системой, писал Павлов: «по преимуществу исключительно боевой тип, но не тип повседневной жизни со всеми ее случайностями и требованиями. … Как сильный, он все же способен дисциплинироваться в очень большой мере, улучшая свое сначала недостаточное торможение».

Вот признаки, которые принято приписывать типичным холерикам:

• Энергичность, резкость. Стремление сначала действовать, а потом размышлять.

• Инициативность, смелость, стремление к риску.

• Активная жестикуляция и мимика, быстрая и громкая речь.

• Неумение скрывать свои чувства. Прямолинейность, порой граничащая с хамством.

• Вспыльчивость, даже агрессивность в конфликтных ситуациях.

• Индивидуализм, иногда переходящий в эгоизм. Нонконформизм — готовность противостоять толпе.

• Нетерпимость, готовность активно сражаться за свои убеждения и справедливость.

Холерик может восприниматься как человек неиссякаемой энергии, прирожденный лидер и борец, живущий «на полную катушку».

С другой стороны, холерик может быстро «перегореть», столкнувшись с непредвиденными трудностями. Он бывает раздражителен и груб, чем отталкивает от себя людей.

Считается, что холерики хорошо справляются со срочными задачами и авральной работой, где нужно думать быстро и действовать решительно. При этом они часто пасуют перед рутиной, монотонной работой, требующей усидчивости.

Холерик может стать хорошим руководителем или бизнесменом. А может, наоборот, так и не сделать карьеры и не добиться успехов из-за недальновидности и неуживчивости.

Среди исторических личностей холериками обычно называют царя Петра I, химика Меделеева, иногда Александра Сергеевича Пушкина.

Я холерик или нет? Тест

Если вы считаете, что приведенные выше особенности хорошо описывают ваш характер, то можете называть себя холериком.

Если хотите более четкого обоснования или сомневаетесь, попробуйте пройти тест. Например, заполнить Опросник структуры темперамента В. М. Русалова, состоящий из 105 вопросов. Есть два варианта теста: для подростков и для взрослых людей.

• Тест на темперамент для взрослых (от 18 лет)

• Тест на темперамент для подростков (13-17 лет)

Холерик – это кто такой? Характеристика и описание темперамента

В психологии принято условное деление всех людей на четыре группы в зависимости от их характера и темперамента: холерик, флегматик, меланхолик и сангвиник. Притом каждый из темпераментов многогранен, поэтому ни одного человека нельзя с уверенностью отнести к конкретному типу. Однако среди типов явно выделяется холерик – прямолинейный и уверенный человек, прирожденный лидер. Каков же темперамент холерика? Чтобы ответить на этот вопрос, обратимся к психологии.

Все общество построено на взаимодействии людей с различными типами темперамента. Проявление характера человека осуществляется лишь тогда, когда он встречается с людьми, обладающими другими характерами. Личности-холерики не смогли бы существовать без сангвиников или флегматиков. Поэтому для начала рассмотрим каждый тип характера отдельно.

Деление Гиппократа

Первым, кто предложил ввести деление людей по типам темперамента, был Гиппократ, древнегреческий врач и ученый. Он считал, что организм любого человека состоит из четырех особых жидкостей – крови, лимфы, желтой и черной желчи. По тому, какая жидкость преобладает в организме человека, и определялся его темперамент.

Среди типов людей холерик, например, по большей части состоял из желтой желчи. То есть холерик не обращает особого внимания на чувства окружающих, тем самым «выливая на них свою желчь», однако он не заражает никого плохим настроением и не заставляет относиться серьезно к своей импульсивности.

А меланхолик, наоборот, «переполнен» черной желчью. Выражая свою реакцию на различные события, он портит настроение окружающим, заставляя их чувствовать себя виноватыми и тратить свои силы на успокоение такого меланхолика. Именно процесс «заражения» людей своими негативными эмоциями и отличает черную желчь от желтой. Однако не стоит забывать, что холерик – это тоже отнюдь не альтруистичный человек, поэтому и в его душе может присутствовать изрядная доля черной желчи.

Душа флегматика практически целиком состоит из лимфы, жидкости, никак не оказывающей влияние на окружающих людей. Она поддерживает жизнь и деятельность человека-флегматика, только подкрепляя его умиротворенность и постоянное безразличие ко всему вокруг.

И наконец, далекий по темпераменту человек от холерика – это сангвиник. По венам такого человека течет настоящая, человеческая кровь. Ведь среди всех типов темперамента именно сангвиник выделяется умением правильно вести себя в обществе и помогать людям. Поэтому, по мнению великого Гиппократа, именно сангвиник является примером совершенного человека, на которого необходимо стараться быть похожим.

Сангвиник

Человек этого типа общительный, открытый и инициативный. Сангвиникам незнакома замкнутость, и при этом они прекрасно взаимодействуют с представителями других темпераментов. Сангвиник получает удовольствие от жизни в обществе и умеет найти общий язык практически с каждым человеком.

В поведении людей этого темперамента всегда присутствует некоторая оживленность и беззаботность. Такие люди предпочитают удобства и не боятся открыто заявить об этом, однако в то же время переживают за эмоциональное и физические состояние других людей. Встретив сангвиника, можно не беспокоиться о проведении времени в хорошей компании, потому что таковая в любом случае обеспечена.

Рассмотрим популярную в психологии ситуацию. Гражданин сел на скамью и неосмотрительно положил свою шляпу на свободное место. Другой человек захотел присесть рядом и, не заметив лежащую на скамье шляпу, сел на нее. В данном случае нас интересует поведение хозяина шляпы. Его реакция на произошедшее может быть совершенно непредсказуемой. Как же в данном случае поступит сангвиник?

Личность-сангвиник ни в коем случае не будет расстраиваться или злиться. Заметив состояние своей шляпы, он миролюбиво укажет на это недоразумение рядом сидящему гражданину и вместе с ним посмеется над этой ситуацией. В сложившемся положении сангвиник никогда не заставит «виноватого» человека чувствовать себя неловко и пристыженно. Так и проявляется легкость характера человека-сангвиника.

Флегматик

Личность-флегматик – это вдумчивый, миролюбивый и размеренный человек. В обществе он часто выполняет «пассивную роль». Флегматика редко можно чем-либо задеть, он попросту не обращает внимания на окружающих людей и происходящие ситуации.

Флегматиков можно считать крайне надежными людьми. Так, например, узнав чью-либо тайну, флегматик не побежит рассказывать об этом всем подряд. Его мирное равнодушие порой доходит до того, что он может и вовсе забыть об услышанной тайне. Помимо подобной «верности» флегматиков отличает сильная старательность. Для них предпочтительнее сделать все качественно и с первого раза, чтобы потом к этому не возвращаться.

Своим поведением флегматик часто внушает доверие другим людям и в связи с этим способен даже управлять народом.

В уже знакомой нам ситуации со шляпой флегматик бы повел себя крайне равнодушно. После ухода человека, сидящего рядом, он бы просто надел на голову помятую шляпу и продолжил бы заниматься своими делами (курить сигару, читать книгу, любоваться видом). При этом флегматик, скорее всего, заметил, что посторонний господин испортил его шляпу, но не придал этому особенного значения и решил не беспокоить «провинившегося» человека.

Меланхолик

Итак, мы поверхностно ознакомились с описанием холерика, флегматика, сангвиника. В чем же особенность представителей типа меланхоликов?

В первую очередь, разберемся с происхождением данного слова. Оно происходит от существительного «меланхолия», обозначающего состояние грусти, печали, мрачного настроения. Таковы и сами меланхолики.

К данному типу темперамента относят впечатлительных, обидчивых, необщительных и беспокойных людей. Меланхолики, как правило, видят окружающий мир в негативном свете, так как являются ярко выраженными пессимистами.

Меланхолики крайне необщительны, их не интересуют разговоры с другими людьми и жизнь общества в целом. Такие люди, в абсолютную противоположность сангвиникам, замкнуты и сдержанны. Некоторые меланхолики держат в себе многочисленные комплексы, связанные с их внешностью и поведением в обществе. Поэтому они предпочитают оставаться в стороне от того, что впоследствии может доставить им сильный дискомфорт.

В ситуации с испорченной шляпой реакция меланхолика не будет приятной и подходящей как для самого меланхолика, так и для «провинившегося» человека. Заметив, что человек сел на его шляпу, меланхолик, вероятнее всего, сильно расстроится. Возможно, он даже даст волю слезам, тем самым поставив в неловкое и очень стыдное положение другого господина. В данном случае меланхолик будет «плакать над разбитым корытом», не предпринимая никаких попыток исправить или разобрать ситуацию.

Таким образом, мы разобрались, какие типы темпераментов существуют. Становится ясно, с какими людьми взаимодействует тип холерик и каким образом он способен проявлять свой характер. Приступим к подробному изучению холерика и его личностных особенностей.

Холерик

Среди представителей других типов представителя темперамента «холерик» можно выделить как лидера, уверенного в себе и импульсивного человека. Холерики обращают внимание на общественное мнение о них, однако при этом не стесняются вести себя так, как им хочется. Такие люди, как правило, мыслят оптимистично, но при этом часто поддаются внутреннему настроению и позволяют ему влиять на людей других темпераментов. Характеры меланхолика и холерика можно считать абсолютно противоположными, ведь холерик, вместо того чтобы хранить все в себе, открыто и порой резко выражает свои эмоции.

В ситуации со шляпой холерик поступил бы не лучшим образом. Заметив мужчину, усевшегося на его шляпу, он бы очень разозлился. Холерик стал бы кричать на мужчину, ругать его и обвинять в непоправимом вреде, нанесенном его личной вещи. Тем самым он сильно напугает виноватого мужчину, и тот, скорее всего, предложит возместить причиненный ущерб.

То есть холерик – это человек, который чрезвычайно ярко проявляет себя в обществе, не скрывает свои эмоции и не боится ответной реакции других людей.

Определение темперамента

Влияют ли подобные лидерские качества на холерика как на друга, товарища или близкого человека? Этот предмет крайне интересен для рассмотрения.

Так как каждый человек в большей или меньшей степени является членом общества, по его поведению нетрудно определить тип его темперамента. Тестом на холерика и другие типы характера является ситуация с испорченной шляпой, о которой было сказано ранее. Такое же определение может произойти и в любой другой ситуации.

Например, как отреагирует человек, если кто-нибудь распространит о нем неприятные слухи?

• Меланхолик еще сильнее «уйдет в себя» и сделает из своей персоны прекрасный элемент насмешек со стороны.
• Флегматик не обратит на слухи никакого внимания. Для него практически не имеет значения мнение окружающих людей. Поэтому слухи о нем достаточно быстро утихнут.
• Сангвиник, вероятнее всего, посмеется вместе со всеми. Таким образом он даст окружающим понять, что не воспринимает всерьез эти слухи, и они, соответственно, не являются правдивыми. Такое компанейское поведение всегда приветствуется в обществе.
• А холерик – это тот, кто отреагирует на распространившиеся о нем слухи крайне агрессивно. В данном случае он проявит все черты своего характера. Он не позволит людям насмехаться над собой и, при возможности, накажет того, что окажется повинен в распространении слухов. Возможно, со стороны такое поведение нельзя назвать худшим вариантом, однако холерик не добьется видимого результата. С уверенностью можно заявить, что после подобной «выходки» человека, «наполненного желтой желчью», в обществе укрепится мнение в правдивости слухов, но теперь никто не осмелится говорить что-либо об этом в присутствии самого холерика.

Буквально каждый человек ежедневно проходит своеобразный тест на холерика. Выбирая, как поступить в той или иной ситуации, мы тем самым проявляем черты характера, свойственные какому-либо из типов темперамента. Но есть и такие люди, отнесение которых к конкретному типу темперамента не требуется, потому что они, например, с самого рождения считаются лидерами-холериками. Так каково же это – состоять в дружеских или родственных отношениях с типом «холерик»?

Общение и жизнь с холериком

Дружба или совместная жизнь с человеком-холериком – это довольно тяжелый труд. Как крайне экспрессивный и эмоциональный человек, холерик нечасто правильно объясняет и воспринимает ощущения других людей. Для личностей, подходящих под описание холерика, зачастую бывает нелегко понять различные намеки или скрытые желания, подстроиться под эмоциональный фон другого человека. При этом в паре друзей или супругов человек предпочитает занимать лидирующую позицию, чаще принимать решения и повелевать.

Среди непривлекательных для близких людей черт характера холерика также ярко выделяется конфликтность. Нежелание партнера соответствовать человеку-холерику или безоговорочно принимать его выбор, может вывести холерика из себя, что неминуемо приведет к конфликту.

Помимо этого, холерик очень ярко выражает себя в обществе, порой ставя своего партнера в неприятное положение. Также с человеком этого темперамента достаточно трудно спорить, так как он видит свою точку зрения исключительной, безусловно правильной.

Но как женщина-холерик, так и мужчина не такие плохие люди, как может показаться на первый взгляд. В отношениях с личностями других типов характера холерики проявляют такие черты характера, как:

• Инициативность.
• Умение предлагать и реализовывать идеи.
• Оживленность и активность.
• Способность защитить своего партнера.
• Умение преодолевать любые препятствия на пути к достижению цели.
• Умение забывать прошлые неудачи и стремиться к новым свершениям.

Таким образом, можно сделать вывод, что холерики, как и все люди, совмещают в себе как положительные, так и отрицательные черты характера. Поэтому при общении с человеком типа «холерик» в первую очередь нужно обращать внимание на его индивидуальность и трезво оценивать перспективы взаимодействия с ним в будущем.

Отношения людей различных темпераментов

Важнейшим аспектом психологии и обществознания является изучение взаимодействий между представителями различных типов темперамента. Ведь человек – это в любом случае член общества, наполненного самыми уникальными личностями. Поэтому описание холерика, флегматика, сангвиника и меланхолика должно подразумевать их сочетание и взаимодействие.

В данной статье речь идет о холериках, поэтому рассмотрим, как сочетаются черты характера представителей данного темперамента с характерами других людей.

Холерик и холерик

Однако первым делом стоит поговорить о союзе двух холериков. Каковы же отношения между людьми, в одинаковой мере желающими брать на себя инициативу и занимать лидерскую позицию?

В данном случае дружить двум холерикам гораздо проще, чем состоять в любовной связи. Это связано с тем, что любовная связь подразумевает совместную жизнь, которая довольно часто заканчивается не самым лучшим образом. Супруги-холерики часто спорят и ссорятся, причем такие конфликты могут принимать серьезный масштаб. Как крайне вспыльчивым и раздражительным людям, холерикам трудно успокоиться и признать свою вину. Они всегда будут ждать подобного шага от партнера, обладающего таким же характером.

Конечно, помимо различных скандалов, в жизни двух холериков есть и хорошие моменты. Такая пара всегда отличается яркой жизненной активностью, повышенной мотивацией и приподнятым настроением. Однако из-за отсутствия тихой и спокойной семейной жизни союз холериков довольно часто распадается.

Что же касается двух импульсивных друзей, им гораздо проще создать устойчивые отношения и тем самым завоевать внимание и уважение в обществе.

Холерик и сангвиник

На самом деле личность-сангвиник – это наиболее подходящая пара для человека темперамента холерика. Легкие на подъем и беззаботные сангвиники всегда будут симпатизировать людям-холерикам.

Сангвиники способны подстроиться под необычный характер партнера-холерика, при этом не очень ущемляя свои собственные интересы и желания. Сангвиник способен правильно реагировать на поведение холерика, искусно сглаживать возникающие конфликты и поддерживать инициативы партнера.

На неприемлемые «выходки» холерика сангвиник может ответить при помощи юмора. Такая пара отличается крайней оживленностью и энергичностью. Как для сангвиника, так и для его партнера это идеальный союз, не позволяющий ни одному из пары заскучать или усомниться в своем выборе.

Холерик и флегматик

Темперамент флегматика и холерика различается по многим показателям. Присущая холерикам активность незнакома уравновешенным флегматикам. Однако отдельным представителям данных типов темперамента все-таки удается выстроить хорошие отношения.

В данной паре должен существовать некий барьер, личное пространство. Ведь как холерик, так и флегматик не сможет поддерживать своего партнера во всех начинаниях. На этой почве между людьми нередко случаются конфликты. Спокойный и миролюбивый флегматик попросту не понимает жизненной позиции холерика и не желает во всем его поддерживать. То же самое можно сказать и о холерике, которого порой может выводить из себя размеренность и нерасторопность партнера.

Итак, мы рассмотрели описание холерика и флегматика. Теперь перейдем к совместимости холерика со следующим типом темперамента – меланхоликом.

Холерик и меланхолик

Такой союз довольно сложен как для холерика, так и для меланхолика. Характер холерика не приспособлен к тому, чтобы уживаться с таким беспокойным и чувствительным человеком, как меланхолик. Меланхолику в данном случае также будет тяжело мириться с характером партнера и «правильно реагировать» на его поступки.

Такой союз имеет мало перспектив и довольно скоро может привести к его распаду. В данном случае утверждение «не сошлись характерами», ставшее причиной расставания, придется как никогда кстати.

Итак, в данной статье мы познакомились с различными типами темперамента и подробно разобрали характеры людей-холериков. Однако всегда нужно помнить, что не следует делить людей на строго определенные категории. Каждый человек уникален, и его характер может совмещать в себе самые разные качества. Поэтому в первую очередь нужно ознакомиться со всеми личностными особенностями партнера и только потом думать о совместимости, основанной на условном делении людей на темпераменты.

Что это такое и его характеристики

Холерический темперамент можно описать как пылающее пламя страсти, знаете ли вы это? Это действительно удивительная личность.

Кроме того, мы поговорим о том, как направить эту интенсивность и превратить ее в действие с помощью этой поразительной черты характера.

Однако, помня, что не все такие, важно, чтобы каждый мог признать свою личность и личность близких ему людей и, таким образом, иметь более напористые отношения.

Что мы увидим в этой статье

Значение холерика

Как составить тренировочную программу: советы тренера

Не у всех нас есть возможность при посещении тренажерного зала нанять персонального тренера, который разработает умную программу под наши цели, будет следить за правильностью выполнения упражнений, помогать и подсказывать.

Но это не означает, что теперь надо приходить в тренажерный зал и томно слоняться из угла в угол, подсматривая кто что делает и пытаясь повторить чью-то программу в надежде на аналогичный результат. Запомните, у всех разные возможности, различные цели и задачи, да и стартует каждый из нас из своей отправной точки.

Вон та стройная девушка с рельефным прессом будет и должна тренироваться совсем по другой программе, нежели та, что пришла в зал, чтобы похудеть и хоть немного накачать мышцы. А худощавый мужчина на начальном этапе ни за что не потянет программу качка со стажем, который не один год потеет в этом зале над результатом.

Поэтому перестаем оглядываться по сторонам, не думаем о чужих результатах, а сосредотачиваемся исключительно на себе. А мы вам подскажем, как составить тренировочную программу, которая будет соответствовать вашим целям и возможностям без помощи персонального тренера.

Вот 7 советов от профессионалов, которыми нужно немедленно воспользоваться…

1. Определитесь с целями

Прежде чем приступать к составлению индивидуальной программы тренировок, подумайте о своих реальных целях. От ваших целей будет зависеть, как тренироваться и какие упражнения выбирать.

Как правило, у тех, кто пришел в тренажерный зал, есть всего три главных цели:

– похудеть;

– стать сильней и выносливей;

– нарастить мышечную массу, приобрести рельеф.

Конечно же, можно составить такую программу тренировок, которая позволит проработать сразу несколько целей, но если вы сосредоточитесь на чем-то одном, то результат будет заметен гораздо быстрее.

В идеале нужно переходить от одной цели к другой. Например, если у вас есть хоть немного лишнего веса, то в начале доведите вес и объемы фигуры до идеала, потом переходите к работе над мышечной массой, затем развивайте силу и выносливость.

Во время выполнения программы для похудения мышечная масса также будет расти – это неизбежно, ведь при физических нагрузках мышцы напрягаются и растут в объемах. Но при конкретных упражнениях для наращивания мышечной массы эффект будет все же больше.

Упражнения на развитие силы и выносливости лучше выполнять, когда у вас уже есть базовая подготовка, нет задачи корректировать вес (вес для вас не в приоритете, и вы готовы на его колебания), есть определенная мышечная масса, которая позволяет выдержать трудную тренировку.

2. Продумайте количество повторений и подходов в программе

В зависимости от поставленной перед собой цели будет зависеть и количество повторов/подходов, которое лучше использовать для ее достижения. К примеру, если ваша цель развить силу и выносливость, то лучше включать в свою тренировочную программу 5-6 подходов по 3-5 повторов.

Для наращивания мышечной массы придется уменьшать количество подходов до 3-4-х, но увеличивать количество повторений до 8-12. А тем, кто желает похудеть, лучше выполнять упражнения в 2 подхода, но при 15-20 повторениях одного и того же упражнения.

Не забывайте также, что время ваших тренировок, то есть продолжительность программы тренировок, должно соответствовать вашим целям. Например, для коррекции веса нужно тренироваться не меньше часа, иначе жировая масса особо уходить не будет, а энергию на выполнение упражнений организм станет черпать из гликогеновых запасов.

Для тренировки силы и выдержки нужно разрабатывать трудную программу, которая будет держать вас на грани возможностей. Выполнение такой программы лучше не затягивать больше, чем на полчаса.

Для наращивания мышечной массы программу тренировок можно разрабатывать в пределах от 40 минут до 1 часа. Сильно долго тренироваться тоже не стоит, так как может наступить перетренированность или даже спортивная травма по растяжению мышц.

3. Выбирайте упражнения правильно

Конечно же, нужно выбирать упражнения, полагаясь на свои возможности и результаты. Новички в тренажерном зале должны начинать с легких упражнений и малых весов, постепенно усложняя упражнения и увеличивая рабочий вес.

Количество подходов и повторений по мере натренированности и развития физических возможностей также должно расти. Однако и тут есть предел и свои правила: чем больше повторений вы выполняете, тем меньше подходов должно быть, чем сложнее упражнение, тем меньше повторов и подходов, сильно много повторений и подходов быть не должно даже у натренированных спортсменов.

Кроме того, нужно учитывать такой фактор как физическая усталость. Даже если вы не первый раз тренируетесь, в начале тренировки всегда нужно выполнять более сложные упражнения или качаться с более большим весом. К концу тренировки, когда силы на исходе, упражнения нужно облегчать и переходить на свой рабочий вес ближе к нижней границе нормы.

Самыми первыми должны идти упражнения на развитие силы и выносливости – это если цель развить эту самую силу и выносливость. Для наращивания мышечной массы первыми выполняйте упражнения на превышение рабочих весов и проработку мышц, которые давно не прорабатывали.

Для тех, кто хочет похудеть, первыми должны быть упражнения на максимальный разгон пульса. Это кардионагрузки на беговой дорожке и велотренажере.

Последними должны идти упражнения на хорошо проработанную группу мышц, упражнения для пресса и изоляция.

К упражнениям, которые лучше выполнять в начале тренировки в тренажерном зале относятся:

– жим лежа;

– приседания;

– становая тяга;

– подтягивания на турнике;

– жим сидя;

– жим ногами;

– отжимания на скорость;

– тяга в наклоне.

Следующими должны идти такие упражнения:

– сгибание ног и рук;

– разгибание ног;

– трицепсовые отжимания лежа;

– подъемы на носки.

В завершающем этапе тренировок выполняйте упражнения на тренировку какой-то конкретной группы мышц. Всегда меняйте последние упражнения из тренировки в тренировку, чтобы мышцы успевали отдыхать и набирать объемы.

Например, посвящайте последние упражнения в программе тренировок то мышцам ног, то мышцам спины, то мышцам груди, то мышцам рук (день ног, день спины, день груди, день рук, день пресса и т. п.).

4. Не забывайте вовремя отдыхать

Как ни странно, но залог эффективности тренировок – это своевременный отдых. Если вы будете отдыхать вовремя и не допустите чрезмерной усталости мышц, то в результате получите гораздо больший эффект, чем от непрекращающейся тренировки.

К примеру, при тренировках на увеличение силы и выдержки вы должны отдыхать между подходами не менее 2-х минут. Именно за такое время перенапряженные мышцы смогут отдохнуть, и у вас появятся силы продолжать тренинг.

При тренировках на наращивание мышечной массы перерыв между подходами должен составлять от 45 до 75 секунд (в зависимости от рабочего веса: чем больше вес – тем дольше отдых).

При тренировках для похудения перерывы между подходами должны быть не больше 30 секунд, так как наилучшее жиросжигание происходит при максимальном пульсе, а во время отдыха пульс начинает замедляться, что приведет к замедлению сжигания жира в мышцах.

Не допускайте, чтобы пульс сильно замедлялся, иначе опять придется его разгонять с помощью активных кардионагрузок.

5. Придерживайтесь правил тренировки

Если вы уже разработали для себя программу тренировок, то сделайте все возможное, чтобы ее придерживаться. Это как план действий, от выполнения которого зависит результат.

Когда цель уже будет достигнута, вы сможете вносить коррективы в свою программу тренировок, иногда давать себе послабление, заменять сложные упражнения на более легкие (если не ставите новых целей, а просто хотите поддерживать полученный результат).

Не ходите в тренажерный зал просто так, чтобы пообщаться со старыми знакомыми или тренерами – не отвлекайте людей от их целей. Если пришли – тренируйтесь!

6. Соблюдайте правило зависимости веса от повторов

Мы уже говорили, что ваш вес на тренажерах, гирях и штанге должен быть соразмерным вашим возможностям и физической подготовке. Если вы решили, что готовы на увеличение веса, обязательно сократите количество повторений упражнения и подходов. Не геройствуйте с новым весом, так как это делаете с рабочими весами.

А также не забывайте, что разнообразие в вашей программе тренировок тоже должно быть разумным. Конечно, не стоит весь час повторять 2-3 упражнения, но количество упражнений в одной программе тренировок не должно быть больше 24, иначе вы просто будете распыляться на разные группы мышц, не получая конкретного результата.

7. Не забывайте пить воду

Это раньше считалось, что во время тренировок нельзя пить воду, так как она заполняет желудок и мешает нормально тренироваться. С едой это правило работает, а вот с водой – нет.

Наоборот, во время интенсивной тренировки нужно регулярно пить воду: медленно, небольшими глотками.

Вода позволит компенсировать потерю жидкости организмом из-за повышенного потоотделения, улучшит транспорт жиров для сжигания в мышцах и просто просушит ваше горло (из-за учащенного дыхания слизистая горла и неба может сильно пересыхать, а это весьма неприятно).

За одну тренировку можно выпить от 500 до 800 мл очищенной негазированной воды. Не забывайте, что в дни тренировок вам нужно повышенное количество воды, которое можно компенсировать как раз за счет употребления воды во время тренировок.

Теперь вам нужно всего лишь использовать эти советы для составления индивидуальной программы тренировок. Удачи вам и вдохновения!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, составляете ли вы для себя программу тренировок, или это делает за вас персональный тренер?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КОГДА НУЖНО МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК?

КАК УСЛОЖНЯТЬ ФИТНЕС ТРЕНИРОВКИ: 12 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ ДЛЯ НОВИЧКОВ

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН: ЕСТЬ ЛИ СМЫСЛ НАПРЯГАТЬСЯ?

НЕСКОЛЬКО МУДРЫХ СОВЕТОВ, КАК ВЫБРАТЬ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

Как составить план тренировок для девушек в тренажерном зале и дома

При составлении плана тренировок для девушек нужно четко обозначить цели и, с учетом особенностей организма подобрать наилучшие упражнения для их достижения. Понять, какие нагрузки будут оптимальными, поможет информация от квалифицированного тренера или с различных сайтов, посвященных фитнесу и похудению.

О типах фигуры

Правильный план тренировок для девушки — это тот, который составлен индивидуально. Не стоит копировать схемы у других людей, нужно разобраться в особенностях своего телосложения и организма. Существует несколько типов женских фигур:

1. Треугольник — проблемной частью считаются ягодицы, бедра, нижняя часть ног. Талия при этом может долго оставаться тонкой, а живот — плоским. Как составлять план тренировки для девушек в этом случае: основной акцент — на нагрузку ног, необходимо включить базовые упражнения (приседания, становая тяга, выпады) и тренировать низ тела 2-3 раза в неделю с отдыхом межу занятиями 1-2 дня.
2. Прямоугольник — для этого типа характерно отсутствие талии и узкие бедра, первым делом жировые отложения появляются в области живота. Подойдут кардионагрузки, базовые упражнения и все виды для проработки косых мышц живота.
3. Шар — у женщин с такой фигурой большая грудь и живот, стройные конечности. Идеально подойдут для тренинга базовые упражнения — они помогут изменить пропорции, избавиться от жира на животе и нарастить мышечную массу на ноги и ягодицы, а также все разновидности кардионагрузок.
4. Перевернутый треугольник — у девушек этого типа широкие плечи и достаточно стройное тело. Сбросить лишний вес, если он имеется, и сделать тело привлекательнее, помогут интенсивные тренировки ног и ягодиц.
5. Песочные часы — читаются эталоном женской фигуры, поскольку в этом случае все пропорционально, ярко выражена талия. Сбросить лишний вес помогут интенсивные динамичные нагрузки — упражнения по кругу или кардио, их необходимо включить в план тренировок для девушек с этим типом фигуры как основные.

Типы женских фигур:

Советы по составлению плана тренировок

Составляя план первой тренировки в зале для девушки, необходимо уделить особое внимание некоторым важным моментам:

1. Четко определить цель и подбирать упражнения, которые максимально помогут ее достичь. Если хочется оставить нынешние пропорции и сжечь подкожный жир — подойдут кардионагрузки и круговой тренинг. В случае необходимости добавить объема в определенных частях тела и убрать в других — комбинировать силовые нагрузки с кардио.
2. Учитывать особенности телосложения.
3. В случае наличия проблем со здоровьем нужно подбирать упражнения, которые не навредят здоровью.
4. При планировании программы выделять минимум 2 дня в неделю для восстановления.
5. Учитывать индивидуальные биоритмы и планировать тренировки в той части дня, когда продуктивность максимально высока.
6. Достаточное время для тренировки — от 30 минут до 1,5 часа. Домашние регулярные получасовые занятия дадут заметный результат уже через несколько месяцев, если комбинировать их с правильным питанием. Более продолжительные тренировки в зале позволят увидеть изменения еще быстрее.
7. Каждая тренировка должна состоять из таких частей: разминка, основная часть, растяжка.
8. Необходимо чередовать дни с нагрузками на верх и низ тела.
9. Учитывать особенности организма во время менструального цикла и перед критическими днями немного уменьшать нагрузки, а во время — отказаться от тяжелых базовых упражнений и прокачки пресса.

Примеры домашних тренировок для снижения веса

Как составлять план тренировки для девушек в тренажерном зале — может подсказать тренер. Немного труднее с этим, если есть возможность заниматься только в домашних условиях. Тем не менее, есть несколько универсальных вариантов, которые можно адаптировать под конкретного человека.

Домашняя тренировка для девушек для похудения с нагрузкой на все мышцы тела. Подойдет представительницам таких типов фигуры: прямоугольник, песочные часы, шар.

Состоит из следующих упражнений:

1. Выпады — для укрепления ягодиц, внутренней и задней поверхности бедра. Выполняются так: делается широкий шаг вперед и присед до касания коленом задней ноги пола. При этом в углы в коленях должны быть прямыми, спина ровной, а основная нагрузка чувствоваться на ягодицах задней ноги. Количество повторений — 15 -20 раз на каждую ногу, 3 подхода.
2. Наклоны вперед с отведением ноги назад — для укрепления мышц спины и ягодиц. Стопы необходимо поставить рядом, затем с прямой спиной и вытянутыми вперед руками наклониться вперед, одновременно поднимая ногу. В конечной точке линия тела от кистей к стопам должна быть параллельна полу. Повторять по 15 раз на каждую ногу, 3 подхода.
3. Отведение ноги назад и противоположной руки вперед с положения «стоя» на четвереньках. Выполняется с прямой спиной и максимальным напряжением активной ноги и ягодиц. Количество выполнений: 20-25, 3 подхода.
4. Отжимания от пола с широкой постановкой рук для укрепления грудных мышц и трицепсов. Локти не должны двигаться в стороны, только вверх. А спина должна быть прямой, без выгибаний или прогибов.
5. Боковые скручивания для проработки бокового пресса. Нужно лечь на бок, голову расположить на выпрямленной руке. Затем синхронно поднять вверх обе ноги, голову и плечо. Повторить по 30 раз на каждую сторону, 2-3 подхода.
6. Диагональные скручивания для прокачки всех мышц пресса. Выполнять так: лечь на спину, руки выровнять и завести за голову, ноги согнуть в бедрах и коленях под углом 90 градусов. Стараться дотянуться сомкнутыми в кистях руками поочередно к каждой стопе. Повторять по 20 раз на каждую сторону, 2-3 подхода.

Эффективной домашней тренировкой для девушек для похудения считается круговая, выполняемая в интенсивном темпе и с выполнением каждого упражнение максимальное количество повторений за определенное время. Она подойдет для всех типов фигуры. Упражнения, которые нужно выполнять за один круг:

1. Приседания. Ноги ставят на ширине плеч, во время опускания спина слегка наклоняется вперед, а таз максимально отводится назад, колени не должны выходить за стопы или сгибаться внутрь.
2. Отжимания от пола с широкой постановкой рук, стоя на носках или на коленях.
3. Прыжки «Джампинг Джек» — во время прыжка ноги нужно разводить в стороне, а руками хлопать над головой.
4. Выпады.
5. Планка — приняв положение на носках и локтях лицом вниз, необходимо продержаться в нем с прямой спиной максимальное количество времени, но минимум 30 секунд.
6. Боковые скручивания для проработки косых мышц пресса.

Количество кругов — 4-5, отдыхать разрешается только после полного круга, между упражнениями делать перерыв нельзя.

В план тренировок на неделю для девушек дома необходимо обязательно включить занятие с упражнениями для верхней части тела. Оно может состоять из:

1. Приседаний с поднятыми вверх прямыми руками. В ладошки можно взять полотенце и натянуть его между ними — это увеличит нагрузку на предплечье.
2. Выпадов с прыжком во время поднятия. При этом кисти необходимо сомкнуть на затылке и развести в стороны локти — так нагрузка будет не только на низ тела, но и на трицепсы.
3. Наклоны с отводом ноги назад, а противоположной руки вперед. Так одновременно можно проработать мышцы рук и ягодиц.
4. Сокращенное «Берпи» — с исходной позиции «стоя» необходимо коснуться пола кистями, затем отжаться от пола.
5. Группирование из положения на носках и кистях до приседания на корточках — это хорошее кардио упражнение, во время него приходят в тонус все мышцы тела.
6. Бег в положении на кистях и носках укрепляет мышцы плечевого пояса, груди и пресса.
7. Подъемы прямых ног и плеч с одновременной разводкой рук в стороны и вперед из положения «лежа на животе». Это поможет прокачать плечи, мышцы спины и ягодиц.

Количество повторений каждого упражнения — от 10, в 3 подхода.

Если дома есть спортивный инвентарь, то упражнения с ним можно включать в план тренировок для девушек, желающих похудеть. Самыми доступными и эффективными считаются фитнес-резинки, которые создают эффект сопротивления, благодаря чему нагрузка на мышцы становится гораздо больше.

Пример тренировки ног с фитнес-резинками:

1. Поочередное отведение ног назад.
2. Ходьба на полусогнутых ногах с резинками над коленями и на голенях.
3. Приседания с резинками над коленями и на голенях.
4. Приседания с резинкой только на бедрах.
5. Поочередное отведение ног в стороны и назад с резинкой, одетой на низ голенища.
6. Подъем ноги вверх из положения «лежа на спине». При этом одна нога должна быть согнута в колене, а стопой нужно стать на одну из сторон резинки. На второй ноге резинка должна быть зафиксирована ниже колена.
7. Ягодичный мостик с резинками на нижней части бедер.
8. Подъемы ног лежа на боку с резинкой, одетой на нижней части голени.
9. Отводы согнутых ног в стороны с положения на четвереньках и резинкой на середине бедер.

Тренировки в зале: виды

Есть несколько разновидностей эффективных тренировок в тренажерном зале для похудения девушке:

• круговые — без отдыха выполняется 6-10 упражнений подряд. Затем, после короткой паузы, круг повторяется еще 2-4 раза;
• по методике суперсетов и трисетов — это выполнение по 2 (суперсет) или 3 (трисет) упражнения на мышцы-антагонисты подряд без перерыва в несколько подходов;
• интенсивные силовые занятия с продолжительной кардионагрузкой в конце — необходимы тем девушкам, которые желают не просто похудеть, но и набрать мышечную массу в определенных местах.

Примеры круговых тренировок

Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале может состоять из упражнений для определенной группы мышц. Или для мышц разных частей тела.

Пример плана тренировки для девушек для ног и ягодиц:

1. Гиперэкстензия.
2. Жим ногами.
3. Ягодичный мостик.
4. Выпады.
5. Отведения ног назад в блоке.
6. Становая тяга сумо.
7. Езда на велосипеде — 10 минут.

Пример тренировки для верхней части тела:

1. Жим штанги лежа.
2. Горизонтальная тяга в блоке.
3. Вертикальная тяга в блоке.
4. Разводка гантелями.
5. Тяга одной рукой в тренажере сидя.
6. Сгибание рук для проработки бицепса.
7. Отжимания.
8. Бег — 10 минут.

Пример комбинированной тренировки, включающей упражнения как на верх, так и на низ тела:

1. Разгибание ног в тренажере сидя.
2. Горизонтальная тяга.
3. Выпады.
4. Вертикальная тяга.
5. Поочередное сгибание поднятых вверх рук с утяжелителем для проработки трицепса.
6. Тяга на бицепс.
7. Скручивания для верхнего пресса.
8. Восхождение на возвышенную поверхность — по 3 минуты на каждую ногу.

Все упражнения в круговых тренировках необходимо выполнять по 20 раз, всего сделать минимум 3 круга.

План тренировок на пресс для девушек:

1. Скручивания для проработки верхнего пресса.
2. Подъемы ног из виса в блоке.
3. Скручивания с касанием руки противоположной стопы для косых мышц пресса.
4. Планка.
5. Упражнение «Молитва».
6. Упражнение «Велосипед» лежа на спине.
7. Боковые скручивания.

Выделять для прокачки пресса отдельную тренировку рекомендуется в том случае, если есть возможность посещать зал более 3 раз в неделю. Если нет — выполнять различные упражнения для этой группы мышц в конце каждого занятия.

Эффективные упражнения в зале: техника

Тренироваться в зале новичку рекомендуется под присмотром фитнес-инструктора. Он поможет составить программу тренировок и выработать правильную технику движений. Если такой возможности нет, то самым сложным физиологически упражнениям (все базовые и некоторые другие) следует уделить особое внимание.

Ягодичный мостик:

1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки расположить вдоль корпуса.
2. Поднять таз вверх, насколько это возможно, максимально напрягая ягодицы. Задержаться в верхней точке на несколько секунд.
3. Медленно опустить таз.

Выпады:

1. Сделать широкий шаг вперед, руки положить на поясе или взять в них утяжелители.
2. Присесть, держа спину ровной и не наклоняясь вперед. Важно, чтобы в коленях были прямые углы.
3. Медленно встать и повторить на вторую ногу.

Становая тяга сумо:

1. Расставить ноги широко, носки и колени должны быть направлены в стороны.
2. Присесть, слегка наклоняя корпус вперед, а таз отводя назад. Взять штангу посередине так, чтобы расстояние между кистями было 20-25 см.
3. С прямой спиной (не выгибая и не прогибая) медленно поднять снаряд до полного выпрямления. При этом колени выгибать не нужно, они должны быть слегка согнуты.

Жим гантелями лежа:

1. Лечь на скамью на спину, голова должна полностью помещаться на ней.
2. Взять гантели в обе руки, согнуть руки в локтях, локти развернуть в стороны, а плечи должны быть параллельны полу.
3. Поднять гантели на вытянутые руки без рывков и резких движений.
4. Медленно опустить гантели до того уровня, пока плечи снова не станут параллельны полу.

Эффективными для похудения упражнениями на тренажерах для девушек считаются:

• разгибание ног сидя/сгибание ног лежа в тренажере;
• жим ногами;
• отведения ног назад и в стороны в блоке;
• все кардионагрузки на кардиотренажерах.

План домашних тренировок на неделю

Примерный план для домашних тренировок на неделю:

День недели	Тренировка
1	Круговая тренировка (по примеру, описанному выше).
2	Отдых.
3	Тренировка с резинками/фитболом или без инвентаря с акцентом на нижнюю часть тела.
4	Отдых.
5	Комбинированная тренировка как для верхней, так и нижней части тела, описанная выше.
6	Бег или любая кардионагрузка — 20 минут.
7	Тренировка с упражнениями на верхнюю часть тела, описанная выше.

Преимущества и недостатки домашних тренировок

По мнению большинства людей, упражнения на тренажерах для девушек более эффективны для похудения и формирования красивого тела. Но такое мнение ошибочное, занятия дома имеют ряд преимуществ:

• их можно проводить в любое удобное время;
• никто не будет смущать присутствием;
• они не требуют затрат на дорогу, абонемент, спортивную форму;
• сразу можно принять душ в комфортных условиях;
• при регулярном выполнении и правильной технике они дают результат не хуже нагрузок в зале.

Недостатками тренировок дома считаются:

• нет инструктора для контроля техники выполнения упражнений;
• трудно организовывать себя;
• все упражнения нужно искать и подбирать самостоятельно, но информации в интернете достаточно.

План тренировок в зале на неделю

Круговые тренировки для девушек в тренажерном зале — отличный метод терять по 4 — 6 кг в месяц, при условии соблюдения режима занятий и правильного питания. План можно составлять из примеров, описанных выше:

День	Тренировка
1	Комбинированная
2	На низ тела
3	На верх тела

Обычно достаточно трех тренировок в неделю, чтобы уже спустя 1-2 месяца увидеть результат. Если есть возможность ходить в зал еще 1 раз в неделю или 1 раз в 2 недели, то можно включить в программу круговые тренировки на пресс. А вообще, необходимости выделять для мышц пресса отдельный день нет. Можно выполнять по 2-3 упражнения для мышц живота в конце каждого круга других тренировок.

Преимущества и недостатки тренировок в зале

Главными плюсами тренировок в зале считаются:

• присутствие компетентного инструктора и возможность воспользоваться его помощью;
• есть хороший ассортимент спортивного оборудования и инвентаря;
• легче организовываться и не отвлекаться на другие дела.

Из недостатков тренировок в зале наиболее очевидный — временные затраты на дорогу, а материальные — на абонемент.

Питание

Советы по питанию, которые помогут сбросить вес быстрее:

1. Отказаться от быстрых углеводов в виде мучного, сладкого, газированных напитков и пакетированных соков. Кроме продуктов, содержащих сахар, необходимо свести к минимуму употребление меда.
2. Завтракать — «медленными» углеводами в виде каш с добавлением фруктов, сухофруктов, орехов, семечек, творога, яиц.
3. Принимать пищу 5-6 раз в день с временным интервалом в 2,5-3 часа.
4. Обедать и ужинать необходимо белковой пищей (яйца, мясо, рыба, морепродукты, бобовые) с овощами.
5. Овощи рекомендуется употреблять преимущественно в сыром виде или приготовленные щадящими методами термической обработки.
6. Между приемами пищи необходимо пить обычную чистую воду. Общим количеством до 2,5-3 л в день.
7. Обязательно включить в рацион продукты, богатые полезными жирами: жирную рыбу, орехи, авокадо, растительные масла холодного отжима.

Видео

Полезные советы по составлению плана тренировок:

Составлять план тренировки для девушек лучше под руководством тренера, или воспользуйтесь надежными сайтами. По мере процесса сброса веса его необходимо корректировать и подстраивать под индивидуальные особенности девушки.

Руководство для девочек по набору мышечной массы: силовые тренировки

Одним из самых больших заблуждений относительно поднятия тяжестей является миф о том, что они заставят женщин «стать большими». Это не может быть дальше от истины. С другой стороны, многие женщины, которые «поднимают» тяжести, неделю за неделей берут в руки одни и те же 5-килограммовые гантели и недоумевают, почему они не видят никаких эстетических изменений в своем телосложении. Это может быть по ряду причин, но ради этой статьи мы обсудим влияние силовых тренировок.

Прежде чем мы перейдем к тому, «как» тренироваться с отягощениями, давайте рассмотрим некоторые проверенные принципы и развеем некоторые заблуждения.

1. Поднимайте тяжести.

Для стимуляции мышечного роста или гипертрофии на мышцу необходимо поместить стимул. Как упоминалось ранее, женщины, как правило, придерживаются веса, который им удобно использовать в полных трех подходах. Тем не менее, чтобы увидеть какие-либо реальные изменения, необходимо воздействовать на мышцы сильнее. Вам нужно выйти из зоны комфорта и предъявлять к своим мышцам более высокие физиологические требования. Как только вы сможете изменить эту парадигму в своем сознании, вы сможете добиться существенного прогресса как в силе, так и в увеличении мышечной массы.

2. Как правильно подобрать вес.

Женщины часто недооценивают свою силу и по умолчанию берут более легкие веса. Это ошибка. Вместо этого выберите вес, который можно поднять 10 раз, причем последние два повторения представляют собой серьезную проблему. Важно поддерживать хорошую форму при выполнении упражнений. Как только вы заметите, что ваша форма начинает давать сбои, уменьшите количество поднимаемого веса или отдохните. Цель здесь состоит в том, чтобы поднять тяжелый вес и хорошо, а не поднять тяжелый вес и получить травму. При выполнении таких упражнений, как приседания со штангой на спине, жимы лежа и жимы над головой, особенно при увеличении веса, обязательно используйте помощника.

3. Наборы и повторения.

Типичная рекомендация для наращивания мышечной массы состоит в том, чтобы выполнить от трех до четырех подходов по восемь-двенадцать повторений в упражнении. Если вы выберете более тяжелый вес и сделаете меньше повторений (например, от 3 до 6), у вас больше шансов нарастить мышечную силу, в то время как более легкие веса и большее количество повторений приведут к увеличению мышечной выносливости. Если вы стремитесь к большей силе, делайте немного больше времени для отдыха между подходами. Если вы хотите увеличить размер мышц, уменьшите количество отдыха между подходами.

4. Частота.

Одним из наиболее важных элементов для достижения мышечного роста является постоянство, поэтому постарайтесь тренироваться с отягощениями четыре-пять дней в неделю, если это возможно. Запись ваших упражнений и весов в журнале — отличный способ отслеживать успехи. У вас могут быть хорошие намерения поднимать тяжести, но единственный способ узнать, становитесь ли вы сильнее, — это записывать подходы, повторения и веса, используемые во время каждой тренировки. Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это разбивка ваших тренировок с отягощениями. Будете ли вы тренировать все тело или сосредоточитесь исключительно на упражнениях для верхней или нижней части тела? Или, может быть, две части тела за тренировку? Что бы вы ни решили в конечном итоге, главное — это последовательность и перегрузка.

5. Выбор упражнений.

Существует бесчисленное множество способов создать тренировку для набора мышечной массы. В идеале сначала выполняйте упражнения, требующие больших групп мышц, такие как вариации приседаний/приседаний, жим лежа, становая тяга, тяга широчайших и жим над головой. Это позволяет вам тратить больше энергии на эти движения, но при этом хорошо выполнять небольшие движения к концу тренировки. Выберите от шести до восьми упражнений для выполнения в любой день. Вы можете разделить их на циклы или выполнять их отдельно, сохраняя отдых между подходами около 60 секунд.

Образец упражнений для наращивания мышечной массы 

Как упоминалось выше, стимуляция мышечного роста происходит, когда мышцы выходят за пределы зоны комфорта. Обязательно включите некоторые из этих движений в свою тренировку, чтобы максимизировать мышечную гипертрофию.

Приседания

Независимо от того, выберете ли вы тяжелые гантели, штангу или стойку для приседаний, это упражнение отлично подходит для формирования и наращивания мышц квадрицепсов и ягодичных мышц. Поддержание правильной формы является ключевым фактором, поэтому постепенно добавляйте вес во время тренировки, сохраняя при этом хорошую форму. В идеале, когда вы смотрите в зеркало, вы должны представить, что сидите на стуле в нижней части приседания, пятки касаются земли, а бедра отведены назад.  

Жим от плеч

Существует несколько вариантов жима от плеч, включая жим гантелей, жим Арнольда и жим из-за головы. Эти упражнения отлично подходят для плеч, трапеций и верхней части тела. Не бойтесь добавить немного веса и обязательно наймите корректировщика, если вы действительно стремитесь.  

Становая тяга

Выбираете ли вы становую тягу на одной ноге или традиционную, используете гантели или штангу, это универсальное упражнение задействует подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышцы спины. Форма имеет решающее значение в этом упражнении, поэтому следите за тем, чтобы спина была ровной, а колени слегка согнуты. Если вы чувствуете, что ваша спина округляется, сбросьте вес и сосредоточьтесь на своей форме.  

Жим от груди

Существует множество способов выполнения жима от груди, в том числе на наклонной скамье, на наклонной скамье или на полу, при этом на грудь воздействуют под разными углами. Можно использовать гантели или штангу, и если вы действительно выходите за пределы своих возможностей, обязательно наймите помощника.  

Сгибание рук на бицепс

Несмотря на меньшую группу мышц, бицепс может поднимать некоторый вес при нажатии. Включите в свою программу несколько вариаций сгибаний рук, таких как сгибания рук со штангой, сгибание рук с гантелями сидя, сгибание рук молотком или сгибание рук со канатом. Убедитесь, что вы не раскачиваетесь для ускорения, и если вы чувствуете, что ваша спина начинает выгибаться, вероятно, пришло время снизить вес.  

Трицепс Отдача назад

Покажите свою «подкову», вылепив трицепс. Для этого упражнения вам понадобится шкив и приспособление, такое как прямая перекладина, веревка или V-образный перекладина. Начните с рук под углом 90 градусов и нажимайте вниз, пока руки не станут перпендикулярны полу. По пути вверх остановитесь на 90 градусов. Не забудьте исключить импульс из уравнения, чтобы по-настоящему изолировать трицепс и сформировать руки.

Келли Варго

Автор

Келли Варго, MPH, MS, CSCS, ACE Health Coach — недавняя выпускница Школы общественного здравоохранения Института Милкена Университета Джорджа Вашингтона, где она получила степень магистра в области физических упражнений со специализацией в области силы и физической подготовки, а также степень магистра в области коммуникаций и маркетинга. Г-жа Варго публикует материалы для Discovery Health и ACE Fitness Journal. Она является членом Международного общества спортивного питания, Общества общественного здравоохранения Delta Omega с отличием и инструктором по метаболическим эффектам. Ей нравится делиться своей страстью и энергией с другими, помогая им вести более здоровую и счастливую жизнь. Подпишитесь на Келли в Твиттере @kelleyvargo или свяжитесь с ней по электронной почте [email protected] или www.kelleyvargo.com.

Домашняя программа лифтинга для женщин — Дамы, пора накачиваться

Где наши дамы? Пора накачать мышцы, как у Мадонны. Вы видели ее бицепсы? Это будешь ты в кратчайшие сроки.

Мы расскажем о некоторых силовых тренировках, которые вы можете добавить в свои планы домашних тренировок.

Теперь не начинайте подчеркивать, что вы не знаете, какую программу использовать или правильную технику. Именно для этого мы здесь, в The Fitness Tribe.

Мы сделали всю работу за вас, так что расслабьтесь, читайте и наслаждайтесь. Получите удовольствие от этих мышц!

Каковы преимущества тяжелой атлетики?

Сколько у вас есть времени? У тяжелой атлетики масса преимуществ.

С возрастом это имеет решающее значение для наших мышц и суставов. Давайте рассмотрим эти преимущества.

Избавьтесь от жира на животе

Для большинства из нас это самая сложная задача похудеть. Хотя у всех разный вес, жир на животе может быть самым вредным для нашего здоровья.

Висцеральный жир, или жир глубоко в брюшной полости, который обволакивает наши органы, опасен, поскольку он также способствует воспалению, которое может повредить наши артерии и органы. Нам нужно найти программу тренировок, чтобы избавиться от висцерального жира.

В то время как кардио отлично подходит для сжигания калорий и жира, некоторые ученые говорят, что силовые тренировки лучше подходят для сжигания жира на животе.   Во время силовых тренировок вы сжигаете калории и жир, но при этом наращиваете мышечную массу.

Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Довольно круто, да? Это все из-за вашего метаболизма. Это работает быстрее, когда у вас больше мышечной массы.

Итак, женщины могут похудеть, поднимая тяжести?

Женщины могут похудеть, поднимая тяжести и включая силовые тренировки в свои тренировки.  

Помните, чем больше вы наращиваете мышечную массу, тем больше ускоряется ваш метаболизм и тем больше сжигаются калории.

Несколько факторов влияют на то, насколько сильно вы похудеете во время силовых тренировок.

Во-первых, важна интенсивность ваших тренировок. Не бойтесь прилагать больше усилий, когда привыкнете к программе. Мы не имеем в виду, что вы должны немедленно начать поднимать большие веса.

Найдите подходящий план тренировок и придерживайтесь его. Следуйте их экспертным указаниям относительно того, насколько тяжелыми вы должны быть. Всегда знайте свои пределы, но бросьте себе вызов, как только вы достигнете режима зверя.

Как узнать, что вы достигли режима зверя? Ты узнаешь. Ваша невероятная композиция тела, естественные изгибы и отношение будут выше крыши. Холлер!

Еще одна вещь, которую следует учитывать, это то, сколько веса вам нужно сбросить. Если вы хотите нарастить мышечную массу, а процентное содержание жира в организме уже низкое, поднятие тяжестей может помочь вам сбросить несколько фунтов.

Однако, если у вас более высокий процент жира в организме, вам может потребоваться включить кардиотренировки в свои тренировки. Сочетание силовых тренировок и кардио поможет вам похудеть на поезде Speedy Gonzales. Это настоящий поезд.

Силовые тренировки укрепляют кости

Вы наверняка слышали, что поднятие тяжестей способствует наращиванию мышечной массы. Знаете ли вы, что это также может помочь построить наши кости?

Напряжение, оказываемое на ваши кости во время силовой тренировки, требует внимания ваших клеток, строящих кости. Исследования показали, что кости начинают укрепляться, когда вы поднимаете тяжести, подобно тому, как растут наши мышцы.

Когда мы тренируемся, в наших мышцах появляются крошечные разрывы. Когда мы выздоравливаем, мышцы заживают сильнее. То же самое происходит и с нашими костями.

Более 8 миллионов женщин в США страдают остеопорозом. Эта потеря костной массы может привести к переломам и падениям с возрастом.

Силовые тренировки могут справиться с этим числом и ограничить потерю костной массы. Хватай штангу, приседай и поднимайся!

Повышение гибкости 

Гибкость помогает нам в нашей функциональной подготовке. Подумайте, как часто вам нужно тянуться за чем-то в труднодоступном месте. Наличие большего диапазона движений помогает почти во всех аспектах нашей жизни.

Исследование, опубликованное в Национальной научной библиотеке, изучало влияние силовых тренировок на гибкость у женщин. Двадцать женщин были разделены на две группы. Одна группа вела сидячий образ жизни в течение десяти недель, а другая выполняла силовые тренировки.

В конце концов, группа, которая участвовала в силовых тренировках, увидела заметные улучшения в гибкости горизонтального приведения плеч, сгибания туловища, разгибания бедра, сгибания бедра и разгибания туловища.

Тренировка с отягощениями звучит превосходно! С чего начать?

Ура! Вы хотите начать план домашних тренировок. Вы не пожалеете об этом.

Ключ к началу работы — найти программу, которая подойдет вам и вашему образу жизни.

Выберите программу и убедитесь, что у вас дома есть подходящее оборудование. Не ломайте банк и не покупайте все устройства для силовых тренировок.

Программа должна сразу давать вам знать, что вам нужно, и это не должно быть чем-то большим, чем несколько гантелей, если вы только начинаете. Помните, что упражнения с собственным весом имеют огромное влияние, поэтому многие программы включают и это.

10-недельная программа с гирями для спортсменов-гибридов

4. 8

10-недельная программа с гирями

Эта программа содержит наши знаменитые программы с гирями 1.0 и 2.0. Вы пройдёте путь от новичка до среднего или продвинутого уровня за 10 недель, используя только одну или две гири.

• Уровень квалификации:  Начинающий и средний
• Формат:  PDF
• 10-недельная программа: 3 тренировки  каждую неделю в течение первых 4 недель, затем  4 тренировки  каждую неделю в течение последних 6 недель
• Продолжительность тренировок варьируется от  25–60 минут
• Требуется как минимум одна гиря весом от 15 до 25 фунтов.  Возможно иметь две гири, одну полегче, а другую потяжелее для разных упражнений. Также рекомендуется коврик для йоги или упражнений
• Бесплатный бонус:  Введение в питание и здоровое питание
• Ссылки на видео-объяснения  для индивидуальных упражнений.
• Мобильный и настольный компьютер  доступны версии
• Календарь тренировок в формате PDF

Купить сейчас

Мы получаем комиссию, если вы нажмете на эту ссылку и совершите покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Расписание тренировок. Это может показаться глупым, но простая задача записать слово «тренировка» в свой дневник или календарь будет мотивировать вас на это. Составьте план тренировок и уделите время себе и своему здоровью.

У нас есть только одно тело, и нам нужно позаботиться о нем. Также не откладывайте. Зарегистрируйтесь в программе и начните прямо сейчас. Если вы будете продолжать откладывать это, вы никогда не начнете.

Наконец, сохраняйте мотивацию любым удобным для вас способом. Мотивация угасает, и мы обычно упираемся в стену, говорящую нам вернуться назад и не меняться.

Меняться сложно, но вы можете это сделать. Как только вы пройдете через сложную часть, это станет рутиной. Это когда ваша тренировка является приоритетом, и эти силовые упражнения приносят результаты.

Как выбрать программу тяжелой атлетики

Существует множество программ. Когда вы проводите исследование, убедитесь, что вы сосредоточены на том, какое оборудование необходимо и есть ли оно у вас дома.

Учитывайте свои цели в поднятии тяжестей. Чего вы хотите достичь, занимаясь тяжелой атлетикой? Ты хочешь сбросить вес? Вы просто хотите набрать мышечную массу?

Выясните, что вы хотите получить от программы. Имейте в виду, что программа поднятия тяжестей может сделать не так много. Ваша диета, возможно, также должна измениться.

Начните правильно питаться, чтобы увидеть результаты.

Будьте осторожны и не выбирайте программу для опытных тяжелоатлетов, если вы только начинаете. Нет ничего плохого в том, чтобы знать свои пределы. Это убережет вас от травм.

Выберите тренировочную программу, которая серьезно относится к безопасности, постоянно проверяя форму и технику.

Нужны ли для этого дома утяжелители?

Хотя пара хороших гантелей поможет вам добиться успеха в силовых тренировках, не расстраивайтесь, если у вас их нет.

Гири могут быть дорогими, поэтому вы можете начать свою программу поднятия тяжестей с некоторыми альтернативами, прежде чем покупать много гирь.  

Хорошей новостью является то, что вы можете использовать некоторые товары для дома. Попробуйте некоторые из пунктов ниже.

• Большие бутылки с молоком
• Бутылки с водой
• Рюкзак с тяжелыми предметами
• Большой пакет с кормом для домашних животных
• Картофельный мешок с картофелем

Любой из этих вариантов будет работать, когда вы начнете тренироваться с отягощениями. Как только вы потрясете дом своими тренировками, сделайте себе апгрейд.

Как быстро вы увидите результаты?

Помните те джинсы, которые лежали у вас в ящике, потому что вы знали, что однажды они снова вам подойдут? Этот день настал, дамы. Могу ли я получить ад да?

Честно говоря, результаты будут отличаться от человека к человеку, но вы увидите их, если будете придерживаться своей тренировки.

Обычно женщины первым делом замечают, что они чувствуют результаты еще до того, как их видят. Вы знаете, что мы имеем в виду. Ваше тело начинает чувствовать себя стройнее и стройнее. Не игнорируйте это. Это прогресс!

Ваше тело позволяет вам ощутить положительные стороны поднятия тяжестей. Празднуйте это.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки или программы HIIT, как правило, дают более быстрые результаты. Совмещать кардио с силовыми тренировками — хорошая идея. Этот интервальный тренировочный прыжок запускает тело, и результаты приходят быстрее.

Выполняя эти тренировки в течение более продолжительных периодов времени, вы увидите результаты.

Конечно, люди, у которых уже есть сухая мышечная масса, увидят результаты быстрее, чем те, у кого ее нет.

Однако в среднем большинство женщин замечают результаты силовых тренировок примерно через две-четыре недели. Подождите месяц, дамы, и начните щеголять мускулами.

Насколько большим должен быть вес для начала?

Вы представляете себе, как выжимаете свой вес, пока люди болеют за вас? Успокойтесь, дамы. Это фантастические цели, но если вы только начинаете, давайте начнем немного легче.

Рекомендуется начать с двух гирь весом не более 10 фунтов. Старайтесь не превышать 10 фунтов для начала, потому что вы не хотите рисковать травмой.

Помните, что для вашей тренировки важнее, чтобы вы в первую очередь отрабатывали правильную технику. После того, как вы какое-то время поработали, переходите к увеличению веса.

Лучшая домашняя программа подъема веса

Хотя не существует «лучшей» программы, потому что все люди разные, мы хотели разбить пример программы силовых тренировок, которая потрясает.

Эта программа включает тренировки семь дней в неделю, так что будьте готовы к работе.

У нас есть все, что вам нужно для домашней тренировки прямо ниже. Проверьте это!

Понедельник

Вы слышали фразу «никогда не пропускайте понедельник», и мы определенно можем за это поручиться. С понедельника начинается наша неделя. Ну, технически неделя начинается с воскресенья, но вы понимаете, что мы имеем в виду. Начните неделю правильно, и вот как.

Разминка с небольшими пропусками. Тогда приступайте к делу. Дополните это выпадами, бегом, планками, скручиваниями, отжиманиями (выберите свой любимый стиль) и бёрпи (всеми любимыми).

Эта интервальная тренировка интенсивна, но вы быстро увидите результаты в такой понедельник.

Вторник

Если у вас болит с понедельника, дайте крови течь.

После разминки вы будете выполнять бег с высоким коленом, подъемы ног лежа, супермены (одновременно поднимайте руки и ноги, лежа на животе), скручивания на велосипеде и приседания сумо. У вас есть это кардио с высокими коленями, а затем много работы с корпусом и ногами.

Этот интервальный формат действительно хорош.

Среда

Сегодня третий день, и вы, возможно, чувствуете боль и усталость.

Пусть это не мешает вам тренироваться. Это для вашего здоровья, и это важно. Вы записали эту тренировку, так что давайте сделаем это. Сегодня просто.

Разминка, а затем спринт или бег трусцой. Не так уж плохо, верно? Сделай это.

Четверг

Сегодня мы вернулись к силовым тренировкам.

После разминки, полной прыжков, пришло время для бега, подъемов ног лежа, приседаний и выпадов. Вы уже чувствуете себя здоровее и сильнее. Теперь вас ничего не останавливает.

Пятница

Пятница!!!!! Могу ли я получить возглас? Ты зашел так далеко, так что не сдавайся сейчас.

Продолжайте работать над собой, потому что вы становитесь стройнее.  

Чувствуете? Теперь пришло время вернуться к этому. Начните с пробежки для разминки. Затем идут отжимания на коленях, ягодичные мостики и приседания сумо. Вы не устали от приседаний сумо, не так ли?

Эти приседания потрясающие, потому что они задействуют приводящие мышцы (внутреннюю поверхность бедер), а также все остальные мышцы, которые работают при обычных приседаниях.

Суббота

Мы знаем, что сегодня суббота, но у нас снова для вас тренировка.

Сейчас вы начинаете чувствовать, что это часть рутины. Встаньте, позавтракайте и приступайте к работе. Чем больше вы тренируетесь, тем больше это становится частью вашего графика.

Сегодня начните с разминки, затем бег с высоким коленом, супермены, приседания сумо, скручивания на велосипеде и подъемы ног.

Может быть, в конце дня вы сможете побаловать себя, потому что вы входите в режим зверя.

Воскресенье

Сегодня воскресенье. Полегче.

Повестка дня — легкая пробежка или йога. Не сходи сегодня с ума.

Займитесь тренировкой, но поменьше нагружайте свое тело. Вы много сделали за первую неделю и заслуживаете более легкого дня.

Воспользуйтесь этим, потому что завтра понедельник. Он снова в деле.

Восстановление, полоскание, повтор

Восстановление — это ключевой элемент вашего плана тренировок. Мы не можем не подчеркнуть это.

Силовые тренировки тяжелы для вашего тела, и вам нужно убедиться, что вы восстанавливаетесь.

Ваши мышцы становятся больше из-за крошечных мышечных разрывов. Процесс ремонта требует времени.

Если вы не дадите своим мышцам время на восстановление, вы можете получить травму, а затем рискнуть всей тяжелой работой, которую вы проделали, чтобы зайти так далеко. Вот почему важно не напрягаться каждый день.

Выделите время между тренировками для восстановления. Запишите это как часть вашего плана тренировок, если вам нужно. Все, что нужно. Cue Imagine Dragons.

Женщины – Поднимитесь

Дамы, пришло ваше время. Это худощавое телосложение ждет вас.

Тренировки с отягощениями у вас под рукой, и пришло время попробовать их. Есть так много преимуществ, помимо этого потрясающего телосложения.

Более крепкие кости, большая гибкость и потеря веса — все это часть потрясающего соуса, которым являются силовые тренировки.

Все независимые женщины, поднимите на меня руки! Это верно. Направьте немного Destiny’s Child и заглушите его.