Список продуктов на неделю

Метки

Практика показывает, что в случае опасности эпидемии или стихийного бедствия население в панике зачастую начинает сметать с полок всё, что видит, включая совсем ненужные вещи.

© Depositphotos

Руководствуясь здравым смыслом, «Так Просто!» попробовал составить оптимальный список покупок на случай непредвиденной ситуации. Никакой паники, только рациональный подход.

Необходимый запас пищевых продуктов определяется из расчета имеющихся ртов, умноженных на предположительность времени недоступности магазинных покупок.

© Depositphotos

Например, среднее наводнение или снежные заносы могут отрезать тебя от мира на срок от одной до двух недель. Серьезные стихийные бедствия требуют запаса сроком на месяц, а войны или катаклизмы – от нескольких месяцев до года.

© Depositphotos

В случае вспышки инфекционных заболеваний следует закупиться продуктами, чтобы без лишней необходимости не посещать магазины с большим количеством людей.

Так, власти Германии опубликовали список необходимых вещей и продуктов на случай вынужденного 10-дневного карантина в связи с распространением COVID-19. Перечень продуктов составлялся исходя из суточного потребления взрослым человеком 2200 ккал.

На каждого человека рекомендуют запастись 20 литрами питьевой воды, 2,5 кг орехов и консервированных овощей, 3,5 кг риса, круп, картофеля, макарон, 4 кг консервированных фруктов и сухофруктов, 1,5 кг яиц, яичного порошка, рыбы, мяса, 2,6 кг молока и молочных продуктов, 0,4 кг растительного масла.

© Depositphotos

Все продукты должны по возможности иметь длительный срок хранения, причем без холодильника. То есть никаких полуфабрикатов и замороженных продуктов, которые испортятся без электричества. Пройдемся по списку немного подробнее.

1. Вода
   Вода нужна для нашего организма, приготовления еды и гигиенических нужд. Во время стихийного бедствия воды может не быть вообще, либо она будет грязная, зараженная, непригодная для питья.
   © Depositphotos
2. Орехи
   Каждый сорт орехов обладает запасом полезных веществ, витаминов и минералов. Смеси из орехов, семечек, сухофруктов тоже хороши, они долго не портятся и прекрасно утоляют голод, заряжают нас энергией.
   © Depositphotos
3. Мясные и рыбные консервы
   Лучше всего запастись консервированным тунцом. Мясо тунца жирное, без мелких костей и высоко ценится за наибольшее среди рыб содержание белка.
   © Depositphotos

   «Морская телятина», как называют тунца шеф-повара, обладает исключительными вкусовыми качествами и содержит примерно 120 килокалорий на 100 граммов продукта.

4. Крупы
   Крупы — лучшие друзья выживальщика. Хранить их рекомендуется в пластиковых бутылках или банках.

   © Depositphotos

   Вполне приемлемая цена и высокая питательная ценность выделяют на общем фоне бобовые и белый рис, которые в герметичной банке могут храниться до 30 лет.

   А вот другие крупы без потери пищевой ценности могут храниться намного меньше. Гречка — до 20 месяцев, манная крупа, перловка и овес — до 14 месяцев, пшено — не более 4 месяцев.

5. Консервированные фрукты и овощи
   У консервированных овощей большой срок годности, и они не требуют особых условий хранения, а потому становятся удачным выбором в тяжелые времена.
   © Depositphotos
6. Сухое молоко
   Не самый вкусный продукт, но именно его мы и пьем, покупая пакетированное молоко с длительным сроком хранения. К преимуществам отнесем то, что порошковое молоко в герметичной упаковке может храниться годами.

Кстати, ранее мы делились с читателями плюсами и минусами приготовления большого количества блюд наперед, а также примерным меню для семьи на неделю.

Помимо продуктов на случай карантина, рекомендуется запастись минимальным набором основных лекарств, свечами, фонарем, газовой горелкой, батарейками, дезинфицирующим средством.

Поделиться

Продукты длительного хранения, как сделать стратегический запас – Agro-Market

21 мая 2022

Вопрос стратегического запаса продуктов на время войны для украинцев стал актуальным как никогда. Риск оказаться без необходимых для пропитания продуктов, существует сейчас в каждой области Украины. Поэтому, если вы еще не успели создать необходимый запас, рекомендуем приступить.

Каким должно быть содержание вашей кладовой. Какие продукты длительного хранения лучше приобрести. Будем разбираться дальше в нашем материале.

Товары из этой статьи

• РОЗНИЦА

  Скидка -14%

• РОЗНИЦА

  Скидка -14%

• ОБИРАЙ УКРАЇНСЬКЕ

• ОБИРАЙ УКРАЇНСЬКЕ

• ОБИРАЙ УКРАЇНСЬКЕ

  ОПТ

  Скидка -10%

  1шт

  10шт

• ОБИРАЙ УКРАЇНСЬКЕ

  ОПТ

  1шт

  5шт

• ОБИРАЙ УКРАЇНСЬКЕ

  ОПТ

  Скидка -21%

  1шт

  6шт

• ОБИРАЙ УКРАЇНСЬКЕ

  ОПТ

  пригодендо 1,11,2022

  Скидка -25%

  1шт

  10шт

• ОБИРАЙ УКРАЇНСЬКЕ

  ОПТ

  Скидка -25%

  1шт

  10шт

• ОБИРАЙ УКРАЇНСЬКЕ

  ОПТ

  1шт

  6шт

• ОБИРАЙ УКРАЇНСЬКЕ

  ОПТ

  Скидка -42%

  1шт

  10шт

• ОБИРАЙ УКРАЇНСЬКЕ

  ОПТ

  пригодендо 25. 02.23

  1шт

  5шт

• ОБИРАЙ УКРАЇНСЬКЕ

  ОПТ

  Скидка -18%

  1шт

  10шт

• ОПТ

  Скидка

  1шт

  10шт

• ОБИРАЙ УКРАЇНСЬКЕ

  ОПТ

  1шт

  10шт

• ОБИРАЙ УКРАЇНСЬКЕ

  ОПТ

  1шт

  10шт

• ОБИРАЙ УКРАЇНСЬКЕ

  ОПТ

  Скидка -49%

  1шт

  10шт

  5шт

• ОБИРАЙ УКРАЇНСЬКЕ

  ОПТ

  Скидка -9%

  1шт

  10шт

Основное, о чем необходимо позаботиться — это запас воды, как питьевой, так и технической. Но если с технической вопрос можно решить более-менее быстро, то пить грязную воду может быть опасно не только для здоровья, но и для жизни.

Минимальное количество питьевой воды следует рассчитывать на каждого члена семьи с учетом его возраста и комплекции. В среднем, взрослому человеку необходимо около 3 литров в сутки, детям немного меньше.  

В чем будет находится вода — в бутылках, бутылях или баке из пищевого пластика, не принципиально, но помните, что живительную влагу необходимо оградить от прямого попадания солнечных лучей. 

Отдельно сделайте запас питьевой воды в небольших бутылках, которые можно брать с собой в бомбоубежище или дорогу, в случае необходимости эвакуации.

Крупы, каши, макаронные изделия

Наличие круп и макаронных изделий просто маст хев для ситуаций, когда нет возможности сходить в магазин. Крупы хорошо хранятся в течение длительного времени и не требуют особых условий для сберегания. Сделайте запас из тех категорий, которые вы обычно употребляете в пищу:

• гречка;
• рис;
• овсяная крупа;
• булгур;
• пшеничная крупа;
• макароны, вермишель и т.д.

Уделите особое внимание крупам, которые не требуют длительного времени приготовления или таким, которые можно залить водой до набухания, полной или частичной готовности.

Каши богаты клетчаткой и микроэлементами, поэтому кроме насыщения, организм будет регулярно получать необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества. 

По мнению врачей, в рационе человека, который находится в экстремальных условиях, обязательно должны присутствовать так называемые медленные углеводы. Их можно найти в кашах, зерновых и злаковых, поэтому не пренебрегайте этим советом.

При хранении сухих продуктов важно помнить, что держать их лучше подальше от влаги, во избежание слеживания и порчи. Для этих целей рекомендуется использовать темные сухие помещения с температурой воздуха до 25°С.

Молочные продукты

Сделать запас молочных продуктов рекомендуется не только тем, у кого есть в доме маленькие дети, но и каждому, у кого продукты данной категории регулярно есть на столе. Сейчас есть возможность купить молоко и некоторые молочные продукты с длительным сроком хранения и возможностью сберегания при температуре до +25°С. Продаются такие товары в тетра пак пакетах или твердой упаковке. Хранить их можно в темном прохладном месте — кладовой, коридоре, комнате, при условии соблюдения температурного режима. 

Также рекомендуется сделать запасы сухого и сгущенного молока. На их основе можно приготовить каши и другие блюда. В чем будут молочные продукты — бутылках, пакетах или жестяных банках не принципиально, главное, чтобы сроки хранения на них не подходили к окончанию на момент покупки.

Овощи и фрукты

Срок хранения овощей таких как картошка, лук, морковь, капуста может быть достаточно длительным, если соблюдаются условия температурного режима. В течение длительного времени могут храниться яблоки, киви, апельсины, лимоны.

Весной выбор свежих овощей и фруктов не очень велик, поэтому помимо свежих овощей и фруктов, рекомендуется сделать запас консервации. В случае аварийного отключения электричества или газа, когда нет возможности готовить, плодово-овощная консервация всегда готова к употреблению. 

Есть домашние заготовки — замечательно. Если нет, то не проблема приобрести в магазине разнообразные консервы: джемы, варенья, бобовые, овощные, смешанные. Уделите внимание срокам годности, они должны быть достаточно продолжительными с момента приобретения.

Отличный вариант перекуса и восполнения энергии — сухофрукты. Курага, изюм, финики, чернослив, вяленая клюква, вишня, все они не только обладают приятным вкусом, но и очень полезны. Продукты данной категории не требовательны к условиям хранения и длительно сохраняют свои вкусовые качества. Сухофрукты можно добавлять в выпечку, к кашам, йогуртам, чтобы разнообразить свой рацион, из них можно варить компоты и кисели.

Идеальный вариант перекуса на все времена — орехи. Какие выбрать, это дело вкуса и наличия аллергической реакции на определенные виды. Также можно запастись семечками, которые не только утоляют голод, но и отвлекают от стрессовых ситуаций.

Продукты быстрого приготовления

Продукты данной категории просто обязаны быть в тревожном чемоданчике и кладовке каждого украинца. Во время военных действий приготовление полноценной пищи по разным причинам может быть невозможным, поэтому различные каши и пюре в пакетиках могут длительное время уберечь от чувства голода.

Что следует приобрести:

• каши сладкие и несладкие, которые достаточно залить кипятком или горячим молоком;
• макаронные изделия с различными вкусовыми и питательными добавками;
• сухие супы в брикетах, пакетиках, стаканчиках;
• овощные сухие пюре для разведения горячей водой.

Отдельного внимания заслуживают так называемые сухие завтраки. Это могут быть хлопья, подушечки, колечки которые можно есть как с молоком, йогуртом или соком, так и в сухом виде. Не забывайте также про разнообразные снеки: сухарики, зерновые батончики. 

• Хит года

• Хит года

• Хит года

• Хит года

• Хит года

• Хит года

• Хит года

• Хит года

• Хит года

• Хит года

• Хит года

• Хит года

• Хит года

• Хит года

Хлеб

Сложно представить стол без такого важного продукта как хлеб. Срок хранения хлебобулочных изделий достаточно короткий, поэтому запастись надолго свежей выпечкой не получится. В этом случае есть несколько вариантов. Можно купить достаточное количество муки и дрожжей, и приловчиться готовить хлеб самостоятельно, либо сделать запас из сухариков, хлебцев, крекеров.

Второй вариант более предпочтителен, так как не всегда есть возможность готовить, в особенности, если есть проблемы с электропитанием или подачей газа. Также сухарики и другие снеки можно сложить с собой в тревожный чемоданчик.

Сладости

В стрессовых ситуациях крайне важно чтобы энергетический тонус организма находился на должном уровне, для этого можно использовать продукты, которые богаты углеводами. Для этого можно запастись:

• шоколадом, лучше если это будет черный с высоким содержанием какао;
• сухим печеньем;
• конфетами;
• шоколадными батончиками;
• сладкими снеками;
• халвой;
• сгущенным молоком;
• сухофруктами.

Сладости можно сложить в тревожный чемоданчик, брать с собой в бомбоубежище и хранить длительное время дома в кладовке.

Обратите внимание, что для стратегического запаса лучше покупать сухое печенье, без крема или начинки, которая может испортиться.

Мясо и рыба

Белковые продукты, как основной энергокомпонент, необходимы человеку для формирования клеток и тканей, а также поддержания работы иммунной системы и обменных процессов. В среднем, для взрослого человека требуется около 4 кг мясных изделий за месяц.

Можно сделать запас мясных и рыбных продуктов, и положить их в морозильную камеру. Но тут следует быть осторожными, так как в военное время высока вероятность аварийного отключения электричества. Если морозильная камера выдерживает длительное время без питания, в случае отключения электроэнергии, то можно делать запасы. В противном случае рекомендуется воспользоваться альтернативными вариантами. Одним из вариантов является запас консервированных мясных продуктов. Это может быть:

• тушенка,
• паштеты,
• вяленое или сушеное мясо;
• рыбные пресервы и консервы;
• тушеное мясо с крупами, бобовыми.

Не рекомендуется в качестве запаса покупать колбасы и сардельки. Риск того что продукция быстро испортится слишком высок, а лечить пищевое отравление в военных условиях не слишком радужное занятие. Конечно, колбасу можно положить в морозильную камеру, но при условии что техника длительное время будет поддерживать рабочую температуру в случае отключения от сети.

Также в качестве запаса не рекомендуется брать соленую, копченую и вяленую рыбу. Она быстро портится, а лишняя соль, которая в избытке содержится в этом продукте, вам ни к чему.

Другие продукты

Обязательно сделать запас детского питания, если в семье есть маленькие дети. В зависимости от возраста, это могут быть как заменители грудного молока, если малыш на искусственном вскармливании, так и детские овощные и мясные пюре в баночках, детские каши, печенье, хлебцы. Выбор специализированного питания для детей в украинских магазинах большой, поэтому купить то, что любит ваш малыш не сложно.

Также не забывайте пополнить запасы:

• приправ, в особенности соли и сахара;
• муки;
• чая и кофе;
• различных соусов, если употребляете их в пищу;
• растительного и сливочного масла (которое также можно хранить в морозилке).

О чем важно помнить

Конечно, военное положение в стране — это не то время, когда можно перебирать продуктами, но тем не менее не стоит покупать то, что вы и члены вашей семьи категорически не едят или то, что нельзя есть по медицинским показаниям. Например, при непереносимости лактозы или глютена исключите из общего перечня те продукты, в которых эти вещества содержатся. Режим питания должен быть максимально полноценным и привычным.

Купленные продукты необходимо разложить по категориям, например по разным пакетам, полкам, чтобы в суматохе их легко можно было найти. Если продукты уложены в пакеты, то можно прямо на них написать содержание. Это удобно и экономит время на поиски нужного.

Выделите для склада отдельное место. Если кладовая, например, используется как убежище по принципу двух стен, то сухие продукты и консервы можно держать в комнате, подальше от источника тепла и освещения.

Обязательно сложите часть продуктов и воды в сумку, которую будете с собой брать в бомбоубежище или в случае эвакуации. 

Заказать и купить продукты впрок лучше у проверенных поставщиков. Таким образом вы обезопасите себя от некачественного товара и можете купить именно то, что запланировано. 

Ключевые слова: Советы и рекомендации

Ежемесячный список продуктов для экономии времени и денег

Покупки могут быть напряженными и утомительными. Для некоторых людей чем меньше походов в продуктовый магазин или супермаркет, тем лучше. У некоторых людей может просто не быть времени ходить по магазинам каждые несколько дней или даже совершать еженедельные поездки. Какой бы ни была причина вашего желания избегать продуктового магазина или вы не можете часто ходить в супермаркет, составление хорошего ежемесячного списка продуктов избавит вас от многих хлопот и не только.

Попробуйте наше приложение, чтобы сэкономить время и пространство

Делитесь и синхронизируйте неограниченное количество списков с другими
Мгновенно

Скачать Listonic бесплатно

Содержание

• Жизнь из месяца в месяц
• Часто задаваемые вопросы о ежемесячном списке продуктов
  • Какие продукты должны быть в моем ежемесячном списке покупок?
  • Следует ли мне избегать покупки свежих продуктов?
  • Действительно ли я сэкономлю деньги, составляя ежемесячный список продуктов?
  • Сколько я должен включать в свой ежемесячный список покупок?
• Список покупок на месяц

Жизнь из месяца в месяц

Время — это товар, которого многим из нас просто не хватает. Поэтому, когда у нас есть лишняя часть, куда мы действительно хотим потратить ее в продуктовом магазине или супермаркете?

Конечно нет!

Тем не менее, для многих покупка продуктов по неделям — лучший способ получить всю свежую и здоровую пищу, которую вы хотите и в которой нуждаетесь.

Но что, если бы мы сказали вам, что есть способ составить ежемесячный список покупок, который поможет вам оставаться здоровым и сытым? Что, если бы мы также сказали вам, что это может сэкономить не только время, но и деньги?

Мы ответим на некоторые вопросы, которые могут у вас возникнуть о ежемесячном списке покупок, а затем предоставим вам бесплатный шаблон списка покупок для печати, который вы можете использовать для начала работы. Если вы предпочитаете сразу перейти к шаблону, добро пожаловать.

Перейти к ежемесячному списку продуктов

Часто задаваемые вопросы о ежемесячном списке продуктов

✅Какие продукты должны быть в моем ежемесячном списке покупок?

В общем, все, что хранится долго.

Можно разделить на четыре основные категории:

• Сухой корм
• Консервы
• Еда в банках и картонные коробки
• Замороженные продукты

Сухие продукты, продукты в банках и картонные коробки — это достаточно просто и очевидно. Речь идет о таких продуктах, как макароны, мука, рис, соусы, приправы, травы и специи, соки, ультрапастеризованное молоко, консервы (например, соленья) и т. д.

Продукты из категорий консервированных и замороженных продуктов — это то, что большинство людей опасается покупать. Многие считают эти продукты менее полезными, чем их свежие альтернативы. Но для консервов и замороженных продуктов это далеко не так.

Исследования показали, что замороженные продукты почти не теряют своей питательной ценности по сравнению со свежими. То же самое можно сказать и о консервах. В некоторых случаях, например, с помидорами, консервированный сорт даже полезнее!

Итак, если дело обстоит так, мало причин, чтобы помешать вам запастись этими продуктами длительного хранения. Это, безусловно, поможет вам прожить следующие 30 или около того дней.

Следует ли мне избегать покупки свежих продуктов?

Нет, на самом деле.

Большинство свежих фруктов и овощей могут храниться около 1-2 недель при правильном хранении. Некоторые предметы, например яблоки, могут храниться еще дольше.

Это означает, что в течение первой половины месяца вы сможете употреблять и есть свежие фрукты и овощи, прежде чем вам понадобится открывать консервный нож или скрипеть дверь морозильной камеры. Вы можете ознакомиться с нашим разделом «Как хранить», чтобы найти полезные руководства о том, как получить максимальную отдачу от срока годности вашей продукции.

Но даже в этом случае вы можете самостоятельно приготовить и заморозить свежие ингредиенты. Вы можете заморозить готовые овощи, например, нарезанный лук, и при необходимости добавить их в кулинарию. У вас может даже быть собственное оборудование для консервирования дома, чтобы помочь сохранить продукты еще дольше.

Даже хлеб можно заморозить и разморозить, практически не изменив его внешний вид и вкус. Свежее мясо можно хранить целый месяц, если сразу положить в морозильную камеру. Молоко тоже можно заморозить, если вы не возражаете против изменения текстуры (хотя вместо этого мы рекомендуем покупать ультрапастеризованное молоко).

Покупайте именно то, что вам нужно, с умным списком покупок.

Скачать Листоник

Ходить по магазинам раз в месяц вовсе не значит отказываться от свежих продуктов. Это просто означает, что чем ближе к вашему следующему походу в магазин, тем больше вам придется покупать консервированных и замороженных сортов. Но даже в этом случае, в зависимости от того, как вы покупаете, готовите и храните еду, это может даже не понадобиться.

Действительно ли я сэкономлю деньги, составляя ежемесячный список продуктов?

В общем, да.

Консервированные и замороженные продукты, как правило, стоят дешевле, чем свежие. Есть некоторые исключения, когда речь идет о готовых блюдах, таких как нарезанные смешанные овощи, но в целом это хорошее эмпирическое правило.

Другое общее практическое правило заключается в том, что чем больше вы покупаете за один раз, тем ниже стоимость. Пакет риса весом 5 кг будет стоить меньше за килограмм, чем пакет весом 500 г.

Тем не менее, одним из самых больших средств экономии является тот факт, что вы будете реже ходить в супермаркет в месяц.

Но как это работает?

Что ж, в супермаркетах есть целый арсенал коварных психологических уловок, чтобы заставить нас расстаться с кровно заработанными деньгами. Они приходят в виде предложений и искушений, которым, как бы вы ни старались, очень трудно сопротивляться.

Не тратьте деньги на ненужные вещи. Вместо этого сэкономьте деньги, используя список покупок.

Скачать Листоник

Так что, если вы будете реже ходить в супермаркет, у вас не будет столько искушений. Поэтому вы не будете совершать столько ненужных покупок или импульсивных покупок, сколько обычно делали бы, если бы ходили каждую неделю или раз в несколько дней.

Сколько я должен включать в свой ежемесячный список покупок?

Это зависит.

Есть искушение сказать, что вам нужно «X сумм на каждого человека». Но правда в том, что количество людей, для которых вы делаете покупки, на самом деле не самый важный фактор при составлении ежемесячного списка покупок. Так как все эти продукты питания хранятся долго. Это означает, что покупка «слишком много» не является проблемой, так как вряд ли это произойдет.

Главное, что должно определять количество продуктов, которые вы должны покупать, — это место для хранения.

Нет смысла покупать столько замороженных продуктов, чтобы их не поместилось в морозилку. Точно так же постоянное спотыкание о стопки банок из-за того, что у вас нет места для их хранения на кухне или в кладовой, сделает жизнь в вашем доме неудобной.

Итак, делайте покупки исходя из имеющегося у вас места, а не из расчета количества еды, которое, по вашему мнению, вы съедите. Это может означать, что вы не сможете ходить раз в месяц. Но даже в этом случае, если вы совершаете меньше поездок, чем обычно, вы все равно будете пожинать плоды.

Список покупок на месяц

Теперь, когда вы накопили некоторые знания, мы представляем вам наш бесплатный шаблон списка покупок для печати. Не стесняйтесь вносить в него какие-либо изменения, чтобы лучше удовлетворить ваши потребности в покупках.

Список покупок на месяц

Свежее мясо и рыба (для заморозки)

• Говядина
• Цыпленок
• Код
• Пикша
• Баранина
• Свинина
• Лосось
• Турция

Замороженные продукты

• Чипсы/картофель фри
• Замороженные овощи
• Замороженные фрукты

Молочные продукты и яйца

• Масло
• Сыр
• Яйца
• Молоко (свежее)
• Ультрапастеризованное молоко
• Йогурт

Консервы

• Морковь
• Запеченная фасоль
• Черная фасоль
• Горох черноглазый
• Нут
• Нарезанные помидоры
• Молодой картофель
• Красная фасоль
• Суп
• Фасоль белая
• Цельные блюда

Зерновые

• Хлеб (для заморозки)
• Гречка
• Булгарская пшеница
• Кускус
• Макаронные изделия
• Рис

Травы и специи

• Василий
• Черный перец
• Порошок чили
• Корица
• Гвоздика
• Кориандр
• Тмин
• Порошок карри
• Сушеные хлопья чили
• Чесночный порошок
• Имбирь
• Мускатный орех
• Луковый порошок
• Душица
• Паприка
• Розмари
• Соль
• Копченая паприка
• Тимьян

Свежие овощи (для использования до 2 недель или замораживания)

• Баклажаны/баклажаны
• Авокадо
• Болгарский перец
• Брокколи
• Капуста
• Морковь
• Цветная капуста
• Кабачки / кабачки
• Огурцы
• Кале
• Салат
• Лук репчатый
• Картофель
• Грибы
• Шпинат
• Помидоры

Фрукты (для использования до 2 недель или замораживания)

• Яблоки
• Бананы
• Ежевика
• Черника
• Виноград
• Апельсины
• Персики
• Груши
• Малина

Выпечка

• Бикарбонат соды
• Мука
• Экстракт ванили
• Сахар

Закуски

• Печенье/печенье
• Шоколад
• Чипсы/чипсы
• Сухофрукты
• Гайки
• Попкорн
• Трейл микс

Напитки

• Какао / горячий шоколад
• Кофе
• Газированные напитки / содовая
• Кабачки/сердечки
• Чай
• Ультрапастеризованный сок (картон)

Приправы и продукты в банках

• Соус для барбекю
• Клюквенный соус
• Рыбный соус
• Мед
• Хрен
• Острый соус
• Варенье
• Кленовый сироп
• Мармелад
• Майонез
• Горчица
• Лук маринованный
• Соленья
• Томатный кетчуп
• Вустерширский соус

Отправить по телефону

САМЫЙ ПРОСТОЙ способ составить ежемесячный список продуктов!

Простая жизнь

53 акции

• Поделиться
• Твит

Теперь, когда вы составили основной список блюд и провели инвентаризацию кладовой и морозильной камеры, пришло время сделать список покупок на месяц для списка покупок раз в месяц. Это весело для меня! Просмотрите свой инвентарь и решите, что вам нужно. Кроме того, подумайте о любых запланированных вами специальных блюдах, для которых вам понадобятся ингредиенты.

Что такое базовый список продуктов?

Базовый список продуктов содержит все, что вы регулярно покупаете в продуктовом магазине. Вы собираетесь включить все основные продукты из своей кладовой, все ингредиенты, необходимые для приготовления основных блюд, все ваши специи, приправы и даже ваши туалетные принадлежности и разные предметы, такие как полиэтиленовая пленка, фольга, мешки для мусора и посуда. мыло.

Как составить ежемесячный список продуктов

Начните с разделения ежемесячного списка продуктов на разделы. Если вы это сделаете, то не будете рыскать по всему магазину в поисках разных товаров. Включите раздел молочных продуктов, раздел продуктов, раздел разного и т. д. 

Я работал над основным списком продуктов. Я думал, что поделюсь им с вами! Этот список довольно специфичен для нашей семьи, поэтому ваш список, скорее всего, будет выглядеть иначе. По крайней мере, мой список даст вам некоторые идеи о вещах, о которых вы, возможно, забыли, составляя свой собственный список. Просто нажмите ниже, чтобы загрузить мой личный ежемесячный список продуктов.

Не забудьте свои туалетные принадлежности. Вы знаете, те вещи, которые не являются едой, но они вам все равно нужны, чтобы прожить месяц. Вам понадобятся зубная паста, мыло, туалетная бумага, чистящие средства и т. д.

Вот разделы моего ежемесячного списка продуктов:

• Молочные продукты/охлаждаемые продукты
• Выпечка
• Приправы
• Зерновые/макаронные изделия
• Мясо
• Специи/масла/травы
• Консервы
• Хлеб/закуски
• Frozen
• Разное

Мне также нравится просматривать текущие объявления магазинов, в которых я планирую делать покупки. Обычно мы делаем покупки только в одном или двух магазинах, но мне нравится смотреть, что продается. У меня нет привычки планировать поездки по распродажам, но если что-то будет продаваться, когда я буду ходить по магазинам, я отмечу это.

Обычно купонами не пользуюсь. У меня просто нет времени их разбирать.

Как купить продукты на месяц?

Это сложно, особенно для вашей семьи.

Как сделать хорошее фото: 6 базовых принципов

28 января 2019 Фото

Это должен знать каждый, кто увлёкся фотографией.

1. Композиция

Композиция — это искусство размещения объектов в кадре. Запечатлеть ли сцену целиком или сосредоточиться на какой-то отдельной её части — вопрос именно композиции.

Первое, на что следует обратить внимание, — это главный объект съёмки. Зачастую его расположение оказывает на снимок огромное влияние. Например, размещение объекта в середине кадра подчёркивает симметрию. Если расположить его сбоку, следуя правилу третей, то будет легче сконцентрировать внимание зрителя на изображении в целом.

Не менее важно и то, что остаётся за пределами кадра. Зачастую смещение позиции камеры или приближение помогают избавиться от ненужных раздражителей и ещё сильнее привлечь внимание к объекту.

2. Экспозиция

Чтобы создать изображение, сенсор камеры должен захватить определённое количество света. То, сколько именно света попадает на сенсор, называется экспозицией.

Встроенный в камеру экспонометр помогает фотографу определиться с показателями, которые влияют на экспозицию — это выдержка, диафрагма и светочувствительность. В автоматическом режиме фотоаппарат всё это делает сам. Слишком тёмное изображение называется недодержанным, слишком светлое — передержанным.

Понятия правильной экспозиции как такового не существует: этот момент субъективен, как и фотография в целом.

Можно недоэкспонировать снимок и потерять детали в тёмных участках, но тем самым сделать картинку более мрачной. Если немного передержать фото, то изображение получится более воздушным. Изменением одной лишь экспозиции можно существенно повлиять на настроение фото.

3. Фокусировка

В объективе камеры установлены линзы, благодаря которым та или иная часть изображения получается резкой. Вы легко можете выделить главный объект съёмки, изменив фокусировку вручную или позволив аппарату сделать это за вас в автоматическом режиме.

Одни фотографы оставляют фон размытым, другие делают резкой большую часть изображения. Речь идёт о глубине резкости, которая определяется расстоянием до объекта съёмки и размером сенсора фотоаппарата. Именно из-за последнего аспекта вам никогда не удастся размыть фон с помощью камеры смартфона так же, как при использовании полноценной зеркалки или беззеркалки.

Таким образом, меняя число диафрагмы и расстояние до главного объекта, вы можете приглушить отвлекающие внимание детали или, наоборот, оставить окружение чётким, если оно гармонично вписывается в кадр.

4. Свет

Понимание того, как свет влияет на изображение, очень важно, чтобы научиться делать хорошие снимки. Свет бывает разный: он может падать под различными углами, может варьироваться его интенсивность и даже цвет.

Когда объект равномерно освещён спереди, проще достичь максимально верной экспозиции, но зачастую это выглядит скучно. Свет, падающий сбоку, создаёт динамические тени и может сделать снимок более интересным. Если направить свет сзади, то можно заставить объект в буквальном смысле сиять.

В облачный день свет распределяется совершенно иначе, нежели в солнечный. Благодаря мягкому освещению появляются мягкие тени. Чем жёстче свет, тем тени становятся глубже. Единственно верного варианта здесь нет — всё зависит от того, какое настроение вы хотите придать снимку.

Цвета на изображении очень сильно зависят от освещения, и порой контролировать ситуацию целиком и полностью невозможно. Если какой-либо оттенок на снимке не выглядит таким, каким должен быть, измените баланс белого на камере, когда фотографируете или уже при обработке.

5. Момент съёмки

Момент съёмки влияет на то, каким получится кадр: скучным или по-настоящему интересным. Вовремя нажав на кнопку спуска затвора, вы можете заставить кошку грациозно повиснуть в воздухе, а тень — принять абстрактную форму.

Чтобы не упустить решающий момент, можно использовать режим серийной съёмки. В нём камера за одну секунду делает максимально возможное количество фото.

Не менее важно и то, в какое время суток вы снимаете. Прямо после восхода солнца и перед закатом свет мягкий, благодаря чему на изображении создаётся золотое свечение. Во время сумерек небо имеет голубой оттенок. Полуденное солнце в безоблачный день даёт жёсткий свет и глубокие тени.

6. Вдохновение

Фотография может быть идеальной в техническом плане, но всё ещё скучной. Камера — это инструмент, который позволяет продемонстрировать свой собственный взгляд на мир. Поэтому очень важно найти источник вдохновения, чтобы делать интересные снимки. Вы вполне можете нарушать некоторые правила, если того требует ваша идея.

Читайте также 🧐

• 10 приёмов для идеальных фотографий
• 12 примеров, насколько могут отличаться фотографии профессионалов и любителей
• 10 советов по зимней фотосъёмке от сооснователя 500px

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

7 советов, как сделать хорошее селфи

Несмотря на то, что повальное увлечение селфи-палками, чтобы делать снимки самого себя, ушло в прошлое, селфи по-прежнему доминируют в галереях изображений многих пользователей. Будь то обычная прогулка, отдых с друзьями, отпуск или праздник, большинство людей по-прежнему предпочитают фронтальную камеру телефона, чтобы быстро делать снимки и публиковать их в социальных сетях. В то время, как продвинутые технологии камер на современных смартфонах прощают многие ошибки, лучше все равно вспомнить старые добрые приемы, которые сделают селфи отличными вне зависимости от того, какое у вас устройство. Ведь снимает не камера, а фотограф.

Чтобы сделать хорошее селфи, достаточно знать всего пару фундаментальных вещей.

Содержание

• 1 Съемка с естественных освещением
• 2 Не пользуйтесь экранной вспышкой
• 3 Естественная улыбка на снимках
• 4 С какого ракурса лучше снять селфи
• 5 Портретный режим в смартфоне
• 6 Широкоугольные снимки
• 7 Приложения для обработки фотографий

Съемка с естественных освещением

Даже с лучшей в мире фронтальной камерой ваши селфи получатся средними, если вы не смотрите на источник света (желательно, естественный). Это относится и к селфи, и к вашим обычным фотографиям. Независимо от того, используете ли вы специальную лампу в комнате или делаете селфи на улице при солнечном свете, вы всегда должны смотреть на источник для достижения наилучших результатов. Прямой свет выделит главный объект (ваше лицо) на снимке. Вы также должны избегать жестких теней на лице. Они появляются, например, когда вы стоите боком к солнцу или другому сильному источнику света и на щеку падает тень от носа, одна половина лица пересвечена, а вторая почти черная. Это ужасно.

Солнце — самый мощный источник света, но он слишком жесткий, поэтому пользоваться им нужно, но нужно делать это с умом.

Если вы используете искусственный свет, например, кольцевой, чтобы осветлить сцену, не размещайте его над глазами, так как это может привести к появлению темных кругов под ними. Вы должны держаться на расстоянии от источника света или использовать светорассеиватель, чтобы сделать свет более мягким. Кроме того, избегайте флуоресцентного света любого рода. Это приводит к синему или зеленому оттенку кожи и портит естественный вид.

Еще больше интересных статей и полезных советов в нашем Яндекс Дзен.

Не пользуйтесь экранной вспышкой

Хотя большинство телефонов имеют возможность подсвечивать сцену экраном для создания эффекта вспышки, вам следует держаться подальше от этого. Экранная вспышка не так эффективна, как специальный кольцевой светильник. Экранная вспышка может выделить только центральный объект и не освещает всю сцену, оставляя вас с плохим снимком. Она даже может привести к появлению красных глаз, хотя сейчас автоматика эффективно убирает этот эффект.

Естественная улыбка на снимках

Ваш лучший ракурс или идеальные условия освещения не будут иметь значения, если вы будете делать селфи с фальшивой улыбкой. Используйте естественную улыбку, так как ваши друзья и семья могут сразу распознать фальш. Попробуйте сделать несколько селфи, чтобы найти естественное положение губ, отражающее вашу сущность. Собственно, это может быть и не улыбка, а другая эмоция, но она должна быть естественной.

Естественная улыбка лучше натянутой.

С какого ракурса лучше снять селфи

Вы же не хотите, чтобы ваш аккаунт в социальной сети заполнялся одинаковыми селфи, верно? Держите камеру сверху, опустите подбородок, повернитесь боком и пробуйте другие ракурсы. Пока не найдете тот, который достоин публикации или сохранения на память.

Некоторые люди могут выглядеть не лучшим образом, глядя прямо в камеру. Часто это смотрится слишком банально. Попробуйте смотреть в сторону, мимо камеры, а может и вовсе закрыть глаза, изображая удовольствие. В любом случае снимки немного сбоку часто смотрятся намного более выигрышно, чем в лоб.

Экспериментируйте с ракурсами и все будет 🔥

Портретный режим в смартфоне

Большинство фронтальных камер имеют портретный режим. Он размывает фон и фокусирует внимание на главном объекте, делая снимок визуально более профессиональным. Если на вашем телефоне нет портретного режима или вы забыли его использовать, вы всегда можете использовать Google Фото, чтобы добавить размытие фона своим селфи.

Apple даже идет на шаг впереди и предлагает различные световые эффекты в портретном режиме. Вы можете играть с контурным светом, студийным светом, сценическим светом и монохромными эффектами, чтобы применить освещение как в студии. Правда, работает это только в моделях iPhone 8 Plus и новее.

Широкоугольные снимки

Иногда бывает сложно удержать всех в кадре. Для групповых селфи стоит использовать широкий режим камеры, чтобы на финальном снимке поместились все. Если ваш телефон поддерживает такую ​​функцию, вы заметите значок с несколькими людьми в интерфейсе фронтальной камеры. Правда, имейте в виду, что чем ближе лицо человека к краям кадра (особенно к углам), тем больше оно будет искажаться в сверхшироком режиме.

Сверхширокий угол съемки неразрывно связан с искажениями. Иногда это можно сделать эффектом, но когда так же растянется лицо, его обладатель вряд ли будет рад.

Приложения для обработки фотографий

Простыми снимками, даже хорошими, сейчас мало кого удивишь. Если вам не нравятся фильтры по умолчанию на вашей камере, вы будете рады узнать, что в магазине Google Play нет недостатка в приложениях для редактирования фотографий. Многие из них или полностью бесплатны, или имеют довольно хорошую версию с инапами, которые вам не понадобятся.

Вы можете использовать приложение Pixlr для создания коллажей или использовать Photoshop Express, чтобы поиграть с различными фильтрами. Старайтесь не перебарщивать с эффектами, фильтрами, стикерами, рамками и прочим. Тонкие настройки, как правило, лучше выдерживают испытание временем.

Теперь, когда вы сделали несколько хороших селфи, пришло время поделиться ими с друзьями в социальных сетях. Мы тоже там есть. Например, вот наш канал в Telegram и Telegram-чат.

50 способов преуспеть, делая добро

С каждым днем ​​наш мир становится все более взаимосвязанным. Что посеешь, то и пожнешь. Вот 50 советов, как добиться успеха в таком мире…

1. Каждый раз, когда вы общаетесь с другим человеком, первыми тремя словами в вашей голове должны быть: помогите этому человеку.

2. Если человек слишком эгоистичен, противен или страшен, чтобы вы могли ему помочь… по крайней мере, сделайте все возможное, чтобы не причинить ему вреда.

3. Когда вы помогаете другому, вы демонстрируете, какой вы человек, и создаете такой мир, в котором хотите жить.

4. День за днем ​​будь чуточку добрее и чуточку мудрее, чем вчера.

5. Всегда будь собой, если только ты не эгоцентричный и эгоцентричный человек. В этом случае действуйте как кто-то другой для разнообразия.

6. Будьте так же добры к другим, как к щенку, и так же уважительны, как к своему начальнику.

7. Если вы умеете читать и писать, вы можете помочь кому-то найти работу и стать в некоторой степени самодостаточным.

8. Проблема со счастьем в том, что оно может быть пустой эмоцией. Если вы побалуете себя вкусным десертом, вы можете почувствовать себя счастливым. Но если вы едите десерт семь дней в неделю, вы можете почувствовать себя набитой подушкой.

9. Не пытайтесь научить голодающего ловить рыбу. Во-первых, дайте им рыбу. Научите их, как ловить рыбу, когда потребность в еде исчезнет.

10. Размышляя о том, реализовали ли вы свой потенциал, спросите себя, можете ли вы сделать что-то еще, чтобы помочь другим в этом мире.

11. Нарисуйте круг диаметром пять миль вокруг своего дома. Сколько людей отчаянно нуждаются в помощи, которую вы можете им оказать?

12. Если вы знаете, что коллега вынужден завершить специальный проект, предоставьте что-нибудь, что поможет ему или ей в этом.

13. Как только страх овладеет вами, вы можете застрять в очень плохом месте. Вы говорите вещи, которые не имеют никакого смысла, и вы не думаете трезво. Не позволяйте страху управлять вами.

14. Интеллект — это не только возможность сказать что-то ценное другим, но и знание того, что сказать каждому по-разному.

15. В основе любого бизнеса и жизни лежат люди. Не технологии. Не финансы. Люди.

16. Как доставить напуганного человека в безопасное место? Во-первых, докажите, что они могут вам доверять. Затем разбейте их вызов на мелкие части и докажите, что они могут с ним справиться.

17. Лучший способ привлечь чье-то внимание — задать ему вопрос, на который он хочет получить ответ.

18. Вы можете заставить других чувствовать себя доверенными, ценными и важными, если уделите время тому, чтобы выслушать их и точно повторить то, что вы слышали от них.

19. Остерегайтесь советов и действий людей, которые получают вознаграждение за определенные результаты.

20. Без примеров ваши слова не более чем абстрактный лепет, и большинство людей игнорируют этот беспорядок. Расскажи историю!

21. Своевременность ваших слов может быть важнее, чем ваши слова. Когда вы выбираете общение, часто перевешивают сами слова.

22. Не имеет значения, есть ли у вас лучшие идеи в мире; если вы не можете ясно выразить их, никто никогда не поймет ваши идеи.

23. Представьте себя в конце жизни в кресле-качалке на крыльце. Спросите себя: «Буду ли я сидеть в этом кресле и радоваться тому, что я (проводил 60 часов в неделю в бухгалтерии)?

24. Не читайте новичкам лекции о том, что нужно, чтобы стать лидером; не утомляйте своего генерального директора деталями, которые ему не нужно знать.

25. Что вы любите так сильно, что с удовольствием занимались бы этим всю неделю и с удовольствием пропустили бы выходные, чтобы продолжать заниматься этим? Постройте свою карьеру вокруг своего ответа.

26. Самое привлекательное в мире — это человек, который полностью чувствует себя в своей шкуре. Стремитесь стать одним из таких людей.

27. Будьте последовательны. Если вы действительно хотите жить у воды, не смотрите на дома, которые находятся в трех милях от вас.

28. Большинство людей имеют завышенное мнение о себе. Заставьте себя принять объективные показатели для оценки себя.

29. Чем больше вы цените различия, которые делают каждого из нас уникальным, тем больше вы будете проявлять лучшее как в себе, так и в других.

30. Чем более изменчивы времена, тем важнее держать ваши варианты открытыми. В рискованные времена вам нужно больше возможностей, а не меньше.

31. Умные люди идут на компромисс — это так просто. Чем больше вы чувствуете, что это ДОЛЖНО быть по-вашему… тем больше шансов, что ваш путь закончится трагедией.

32. Наш мир стал слишком сложным, чтобы каждый раз работала одна идея или набор принципов. Вам нужны смешанные решения, которые учитывают целый ряд разнообразных идей и убеждений.

33. Мы всего лишь люди, и мы делаем ошибки. Мы видим мир через наши собственные предубеждения и предубеждения; это не изменится. Давайте все будем немного скромнее и непредубежденнее.

34. Никогда не переставайте бросать вызов идеям, которые вам нравятся больше всего, иначе однажды они могут стать идеями, которые приведут вас к падению.

35. Люди склонны вести себя как окружающие нас люди. Будьте достаточно сильны, чтобы противостоять этому искушению, если вы сильно подозреваете, что ваши друзья и соседи не правы.

36. Если вы говорите то, что хотите — снова и снова, как словами другим, так и мыслями в своей голове — в конце концов вы это получите.

37. Всегда солнечно. Вопрос только в том, как высоко вы должны подняться.

38. Большинство людей до смешного сверхчувствительны к потерям, финансовым или иным. Если это верно для вас, признайте, что это иррационально, и просто попробуйте еще раз.

39. Не позволяйте людям, которые не работают, замедлять ваши усилия по достижению великих целей.

40. Если у вас безграничная инициатива, научитесь терпению. Если у вас бесконечное терпение, научитесь действовать. Вам понадобятся оба.

41. Сделайте что-нибудь 21 раз, и это войдет в привычку. Сделайте это 210 раз, и вы станете «счастливчиком», чтобы быть таким успешным, здоровым и…

42. В то время как «цена приема» на работу, которую вы любите, может заставить вас тяжело сглотнуть, копнуть глубже и заплатить.

43. Будьте так же настойчивы в помощи другим, как и в получении желаемого.

44. Первое правило понимания других состоит в том, что каждый человек сложен. Вам нужно смотреть за пределы поверхности.

45. Послушайте, что говорят люди, прежде чем переводить их сообщения в свое собственное мировоззрение.

46. Дайте другим понять, что вы действительно слушаете: кивайте, задавайте вопросы, повторяйте то, что они сказали.

47. Чем лучше вы способны отбрасывать собственные мысли, тем лучше вы сможете управлять ими, когда вернетесь к ним.

48. Мир развивается неупорядоченно. Возможности и опасности не приходят тогда, когда это наиболее удобно для вас. Не удивляйтесь неожиданностям.

49. Если вы представите счастье, которое испытают другие в результате ваших действий, вы почувствуете себя так же хорошо, как и они.

50. Чем больше вы сосредотачиваетесь на настоящем, тем больше удовольствия вы можете получить от простого спокойствия.

Брюс Касанофф (Kasanoff.com) — писатель-призрак для предпринимателей, руководителей и социальных новаторов.

25 способов быть хорошим для кого-то

«Не ждите, пока люди станут дружелюбными. Покажи им, как». ~Неизвестно

Когда я был подростком, примерно в то время, когда я знал все, моя мать говорила мне, что я помню только плохое.

Когда я рассказывал истории о своей семье, они не вращались вокруг семейных поездок на пляж, барбекю и отпусков; они сосредоточились на болезненных воспоминаниях и на том, как мое детство навредило мне.

То же самое относилось к друзьям и вехам в моей жизни. Я хронически вспоминал и перефразировал худшие переживания.

На самом деле, во время обучения в колледже я сопровождал каждое вступительное рукопожатие драматическим пересказом истории своей жизни, сосредоточившись на длинном списке обид на людей, которые поступили со мной неправильно.

Как будто я соревнуюсь за самого по-королевски облажавшегося в жизни, как будто был какой-то приз за то, что я был самым трагичным и пострадавшим. (Полное раскрытие: я надеялся, что призом будут сострадание и безусловная любовь. Это было больше похоже на дискомфорт и избегание).

Не все такие негативные или нуждающиеся, как Лори, горе-младшей, но я заметил, что у многих из нас есть что-то общее с моим заблуждающимся прошлым «я». больше, чем то, как нам помогли.

Психологи предполагают, что в какой-то степени мы жалуемся, потому что ищем людей, которые могут понять общие проблемы, с которыми мы все сталкиваемся (хотя в некоторых случаях жалобы — это конструктивный способ найти решение проблем, а не хроническая потребность выплеснуть негатив). Я думаю, что это еще не все.

Когда мы жалуемся на все, что пошло не так, или на всех, кто причинил нам зло, мы тонем в собственной вовлеченности.

Это эпидемия в индивидуалистической культуре, где уверенность в себе, автономия и погоня за личной выгодой могут заставить нас чувствовать себя изолированными и подталкивать к успеху. Это может быть не так для всех, но я знаю, что когда я начинаю жаловаться, в девяти случаях из десяти мне нужно перестать зацикливаться на обстоятельствах моей жизни.

У меня ушло много времени, но я понял, что нам не нужно жить в постоянном состоянии реакции на вещи, которые кажутся трудными или несправедливыми. Мы не должны быть жертвами плохого, надвигающегося на нас. Наша жизнь не должна быть суммой наших проблем, если мы не возьмем на себя ответственность за то, чтобы приносить добро в этот мир.

Это начинается с более глубокого понимания нашей взаимозависимости. Мы не одни. Мир не против нас, и мы не должны быть друг против друга. Мы не должны позволять нашим страхам, неуверенности и желаниям бурлить внутри нас, пока мы все не превратимся в кучу несовместимых токсичных химикатов, готовых взорваться при столкновении.

Вы всегда можете найти негативную историю, чтобы рассказать о какой-то ситуации, когда другой человек был бесчувственным, эгоистичным, безразличным, несправедливым или просто неправым. Вы также можете найти скрытую борьбу, которая не оправдывает, но может объяснить их поведение.

Если вы абсолютно не можете направить это сострадание и терпение, вы всегда можете найти хотя бы одно хорошее дело, которое кто-то сделал в ваш день.

Когда этот незнакомец держал лифт открытым, когда твой коллега позволил тебе возглавить встречу, когда твой отец позвонил, чтобы сказать, что любит тебя; все они напоминают, что люди присматривают за вами — может быть, не все из них, а может быть, и не все время, но, вероятно, больше, чем вы замечаете.

Еще лучший способ почтить нашу взаимосвязь: стать чьей-то позитивной историей. Будьте добры, напоминая другим, что мир не против них. Дайте им якорь позитива, чтобы найти его позже, если их обстоятельства покажутся непреодолимыми.

Если вы когда-нибудь заканчивали напряженный день долгими объятиями — такими необходимыми и любящими, что почти невозможно не расслабиться и получить — вы знаете силу простого жеста.

Нужны идеи для простых добрых дел? Я рекомендую заглянуть на страницу Крошечного Будды в Facebook, где я недавно спросил друзей: «Что самое доброе вы можете сделать для кого-то еще?»

Вот некоторые из моих любимых предложений (из 158):

1. Старайтесь принимать людей непредвзято и воздерживаться от суждений, которые в любом случае часто ошибочны. (Брэндон Хартфорд)

2. Дайте им понять, как сильно вы их цените. (Флоренс Лиди)

3. Любой поступок, сделанный для кого-то другого, является добрым, если вы не ожидаете чего-то взамен. (Кортни Олсен)

4. Делайте маленькие вещи, например, держите двери открытыми или пусть люди входят или выходят первыми. Маленькие вещи могут иметь большое значение для тех, у кого не задался день. (Эльке Уоллес)

5. Примите их такими, какие они есть и кем они стремятся быть. (Дилан Клаусон)

6. Дайте им знать, что они заставили вас улыбнуться. (Моника Сильвестр)

7. Будьте с ними, когда вы им нужны. В остальное время пусть будут свободны. (Рохин Кханна)

8. Скажи им правду. (Криста Хейл)

9. Расскажите им, почему они меняют вашу жизнь к лучшему, чего не мог бы сделать никто другой, — почему именно их «особенность» делает мир лучше для всех, кого они в нем встречают. (Дженнифер Хадсон Грин)

10. Помогите им помочь себе и стать независимыми. (Frantz Art Glass)

11. Верьте в них и дайте им надежду. (Мелессия Тодд)

12. Подарите простую многозначительную улыбку. (Дженни Маккласки)

13. Самое доброе, что вы можете сделать для кого-то, — это позаботиться о своем разуме, теле и душе. Это позволяет проявлять доброту во всем. (Шайло Робинсон)

14. Слушайте с намерением учиться. Я присоединился к художественной гильдии, состоящей в основном из пожилых художников, у которых есть самые удивительные истории из жизни и лучшие советы и рекомендации по созданию произведений искусства. Я чувствую, что получаю гораздо больше в обмен на то, что ничего не делаю, кроме как наслаждаюсь их компанией! (Сьюзи Ра)

15. Лучшее, чему меня когда-либо учили родители, — Золотое правило: поступай с другими так, как хочешь, чтобы они поступали с тобой! (Трейси Брюс Лафлин)

16. Будь рядом, когда они упадут , и не говори, что я тебе говорил. (Ана Штукарт)

17. Дайте им возможность быть. (Наташа Каллиста Алисия)

18. Подставь свое плечо, чтобы поплакать. (Брайан Танкерсли)

19. Поблагодарите их за то, что они есть. (Джен Грист)

20. Найдите минутку, чтобы отправить кому-нибудь записку с благодарностью за то, что он сделал для вас в прошлом . Например, хороший учитель или хороший менеджер, или кто-то, кто был наставником или образцом для подражания. (Дэйв Хьюз)

21. Относитесь к каждому человеку с уважением к его или ее индивидуальности. (Ширли Райт)

22. Подбадривайте после неудачи. Принятие даже самых странных вещей, которыми они обладают. Лайк за хорошо выполненную работу. «Спасибо» каждой простой, но судьбоносной встрече. (Ако Анг Усо)

23. Прости. (Иван Кл)

24. Обратите на них внимание. От продавца в магазине до ваших детей дома, большинство людей просто хотят, чтобы их услышали и признали. Понимание приходит позже, но сейчас каждый может обратить внимание. (Анжела Бирт)

25. Слушайте кого-то, не пытаясь решить его проблему. (Джейн Линахан Карклин)

Что вы думаете? Что самое доброе вы можете сделать для кого-то другого?

О Лори Дешен

Лори Дешен — основательница Крошечного Будды. Она также является автором Журнала Благодарности Крошечного Будды , Журнала Беспокойства Крошечного Будды и Журнала Внутренней Силы Крошечного Будды  и соучредителем Recreate Your Life Story, онлайн-курса, который поможет вам отпустить прошлое и жить дальше. жизнь, которую ты любишь. Чтобы получить повседневную мудрость, присоединяйтесь к списку Крошечных Будд здесь.

Бассейны на улице Борисовские Пруды, Москва — 2 бассейна 💪 (адреса, отзывы, цены, фото, рейтинг)

— 2 места

• Мы составили рейтинг 2 бассейнов на улице Борисовские Пруды;
• Лучшие бассейны: реальные цены, отзывы, фото;
• Бассейны на карте: адреса, телефоны, часы работы;

Лучшие бассейны — рейтинг, адреса и телефоны

1. 3 отзыва • Борисовские Пруды, 20к3а • 8 (495) 340-76-07 • ежедневно с 07:00 до 13:00, с 14:00 до 22:00

   Объект повышенной секретности)))

2. Борисовские Пруды, 19к1 • 8 (495) 340-43-80 • будни с 09:00 до 19:15

   Частная школа «Наследник» — одна из первых частных школ России. Сочетает в себе традиции фундаментального российского образования и современные…

Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену

Отправьте запрос — получите все предложения на почту:

Не хотите обзванивать кучу заведений?

Бассейны на улице Борисовские Пруды — цены

1. 03.08.2021 Ирина: Ближайший недорогой бассейн пенсионерка от метро Домодедовская или пос Развилка, московская обл, Ленинский район.
   1. Центр образования Наследник: Добрый день! В школе «Наследник» есть бассейн. Все вопросы можете задать по телефону тренеру Альберту Валентиновичу <. ..>
2. 07.02.2020 Ирина: Для пенсионеров сколько стоит? Аквааэробика.Сеансы? Без летних посещений.
   1. Центр образования Наследник: Добрый день! Ваше обращение поступило в Школу «Наследник». Ответы на свои вопросы Вы можете получить, перезвонив тренеру Альберту Валентиновичу по телефону <…> С уважением, Администрация Школы «Наследник»
3. 10.11.2019 Наталья: Какая плотность посещений, сколько стоит разовое посещение и годовое. Сколько дорожек и соответственно какая длинна басейна
   1. Центр образования Наследник: Доброе утро! По Вашему запросу исчерпывающий ответ даст тренер Альберт Валентинович. Перезвоните ему по тел. <…>
4. 08.10.2019 Наталья: Нужно посещение бассейна, ищу в районе Марьино, сколько стоит месячное посещение? Есть ли свободные абонементы?
   1. Центр образования Наследник: Добрый день! По поводу посещения бассейна в Школе «Наследник» Вам необходимо позвонить тренеру Альберту Валентиновичу на моб тел <…>
5. 30.09.2019 Оксана: Планирую ходить в бассейн с ребенком по воскресеньям
   1. Центр образования Наследник: Доброе утро! Перезвоните тренеру по плаванию Альберту Валентиновичу <. ..>.Спасибо!
6. 13.09.2019 Жанна Шило: Добрый день. Интересует бассейн для ребёнка 2 года
   1. Центр образования Наследник: Добрый день! Ваш запрос пришел в Школу «Наследник». Мы принимаем детей в бассейн с 5 лет. С уважением, администрация Школы
7. 30.08.2019 Юлия: Нужен бассейн для ребёнка 12 лет,занятия с тренером, обучение плаванию, район ЮАО Замоскворецкой линии.
   1. Центр образования Наследник: Доброе утро! Вы обратились в Школу «Наследник». Мы находимся по адресу: ул. Борисовские Пруды, д. 19. Вопросы по бассейну можете задать тренеру Альберту Валентиновичу по тел. <…>
   2. Центр образования Наследник: Доброе утро! Вы обратились в Школу «Наследник». Мы находимся по адресу: ул. Борисовские Пруды, д. 19. Вопросы по бассейну можете задать тренеру Альберту Валентиновичу по тел. <…> Москва, Борисовские Пруды, 19к1 8 <…> Источник: <…>
8. 20.08.2019 Светлана: Добрый день, живем на улице Воронежская 52, хотим найти рядом бассейн для мальчика 6 лет желательно с обучением плаванию
   1. Центр образования Наследник: Добрый день! Пожалуйста, перезвоните тренеру бассейна Школы «Наследник» по тел. <…> Альберту Валентиновичу
9. 18.08.2019 Ольга: Хочу посещать бассейн. Желательно недалёко от места проживания. Улица Кавказский бульвар.
   1. Центр образования Наследник: Доброе утро! Вы обратились в Школу «Наследник» по поводу бассейна. Школа находится по адресу: ул. Борисовские Пруды, д. 19, корп. 1, метро «Борисово» или «Каширская». Все вопросы можете задать тренеру Альберту Валентиновичу по тел <…>
10. 08.06.2019 Анатолий: Есть ли разовые посещения, взрослой и ребёнок в лет. 5-6 посещений, сколько стоит?
    1. Центр образования Наследник: Добрый день! Вы направили запрос в частную школу «Наследник». Все вопросы по плаванию в бассейне можете задать по телефону <…> Альберту Валентиновичу, тренеру.

Интересные факты

Чаще всего люди ищут «бассейны», но встречаются и другие формулировки, например, бассейн.

Самые популярные особенности найденных мест: школа плавания для детей, плавание, синхронное плавание для детей, обучение плаванию взрослых, аквааэробика.

Бассе́йн:

Добавить бассейн — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.

Бассейн рядом с метро Борисово в Москве от 15 организаций, адреса на карте, телефоны

метро Борисовометро Авиамоторнаяметро Автозаводскаяметро Академическаяметро Александровский садметро Алексеевскаяметро Алма-Атинскаяметро Алтуфьевометро Аннинометро Арбатскаяметро Аэропортметро Бабушкинскаяметро Багратионовскаяметро Баррикаднаяметро Бауманскаяметро Беговаяметро Белорусскаяметро Беляевометро Бибиревометро Библиотека имени Ленинаметро Боровицкаяметро Ботанический садметро Братиславскаяметро Бульвар адмирала Ушаковаметро Бульвар Дмитрия Донскогометро Бульвар Рокоссовскогометро Бунинская Аллеяметро ВДНХметро Владыкинометро Водный стадионметро Войковскаяметро Волгоградский проспектметро Волоколамскаяметро Воробьёвы горыметро Выставочнаяметро Выхинометро Деловой центрметро Динамометро Дмитровскаяметро Добрынинскаяметро Домодедовскаяметро Достоевскаяметро Дубровкаметро Жулебинометро Зябликовометро Измайловскаяметро Калужскаяметро Каховскаяметро Каширскаяметро Киевскаяметро Китай-городметро Кожуховскаяметро Коломенскаяметро Комсомольскаяметро Коньковометро Котельникиметро Красногвардейскаяметро Краснопресненскаяметро Красносельскаяметро Красные воротаметро Крестьянская заставаметро Кропоткинскаяметро Крылатскоеметро Кузнецкий мостметро Кузьминкиметро Кунцевскаяметро Курскаяметро Кутузовскаяметро Ленинский проспектметро Лермонтовский проспектметро Ломоносовский проспектметро Лубянкаметро Люблинометро Марксистскаяметро Марьина рощаметро Марьинометро Маяковскаяметро Медведковометро Международнаяметро Менделеевскаяметро Митинометро Мякининометро Нагатинскаяметро Новогиреевометро Новокузнецкаяметро Новослободскаяметро Новые Черёмушкиметро Окружнаяметро Октябрьскаяметро Октябрьское полеметро Отрадноеметро Охотный рядметро Павелецкаяметро Парк Культурыметро Парк Победыметро Партизанскаяметро Первомайскаяметро Перовометро Петровско-Разумовскаяметро Печатникиметро Пионерскаяметро Площадь Ильичаметро Площадь Революцииметро Полежаевскаяметро Полянкаметро Преображенская площадьметро Пролетарскаяметро Проспект Вернадскогометро Проспект Мираметро Профсоюзнаяметро Пушкинскаяметро Пятницкое шоссеметро Раменкиметро Речной вокзалметро Рижскаяметро Римскаяметро Румянцевометро Савёловскаяметро Саларьевометро Свибловометро Севастопольскаяметро Семёновскаяметро Серпуховскаяметро Смоленскаяметро Соколметро Сокольникиметро Спартакметро Спортивнаяметро Сретенский бульварметро Строгинометро Сухаревскаяметро Сходненскаяметро Таганскаяметро Тверскаяметро Театральнаяметро Текстильщикиметро Тимирязевскаяметро Третьяковскаяметро Тропарёвометро Трубнаяметро Тульскаяметро Тургеневскаяметро Тушинскаяметро Улица 1905 годаметро Улица Горчаковаметро Улица Скобелевскаяметро Улица Старокачаловскаяметро Университетметро Филёвский паркметро Филиметро Фонвизинскаяметро Фрунзенскаяметро Цветной бульварметро ЦСКАметро Черкизовскаяметро Чертановскаяметро Чеховскаяметро Чистые прудыметро Чкаловскаяметро Шаболовскаяметро Шипиловскаяметро Щёлковскаяметро Электрозаводскаяметро Юго-Западнаяметро Ясеневостанция Автозаводскаястанция Балтийскаястанция Белокаменнаястанция Верхние котлыстанция Владыкиностанция Деловой центрстанция Дубровкастанция ЗИЛстанция Зоргестанция Измайловостанция Коптевостанция Крымскаястанция Кутузовскаястанция Лихоборыстанция Локомотивстанция Лужникистанция Нижегородскаястанция Окружнаястанция Панфиловскаястанция Ростокиностанция Стрешневостанция Угрешскаястанция Хорошёвостанция ШелепихаБалашихаВидноеДедовскДзержинскийДмитровДолгопрудныйДомодедовоЕгорьевскЖуковскийЗеленоградКоролёвКотельникиКрасногорскМытищиОдинцовоПодольскРеутовЧеховВаршавское шоссеДмитровское шоссеЛенинградское шоссеЛюблинская улицашоссе ЭнтузиастовВАОЗАОСАОСВАОСЗАОЦАОЮВАОЮЗАОЮАО

Вход

Пароль

Для входа через Telegram: @kuponator_bot /start login_hLOMi4Utn26ISf6xIYCJpluIGS4p_wKq

Восстановить пароль

Регистрация

Имя пользователя

Пароль

Войдите, иначе ваш отзыв будет опубликован как анонимный

Смена пароля

Старый пароль

Новый пароль

Письмо со ссылкой на форму обновления пароля отправлено Вам на почту

Новый пароль установлен

Преподавательские работы, вакансии воспитателей, школьные вакансии

• Расширенный поиск
• Мой сохраненный поиск

Идентификатор задания

Соискатели

Продвиньте свою карьеру в области образования. Это бесплатно.

Если вы только начинаете или уже имеете опыт&запятая; SchoolSpring — лучшее место для управления вашей образовательной карьерой. Получите доступ к тысячам вакансий по всей стране со всего Интернета в одном , Удобная поисковая система. И это только начало. С SchoolSpring&запятая; доступ&двоеточие;

• Карьера Инструменты управления документами.
• Централизованная агрегация поиска работы.
• Оповещения по электронной почте.
• Комплексные приложения.
• Найти работу Бесплатная регистрация

Мы обновили нашу Политику конфиденциальности, вступившую в силу 27 января 2020 г.
Щелкните здесь для получения дополнительной информации.

Работодатели

Найдите учителей, администраторов, вспомогательный персонал и любую промежуточную роль в сфере образования с помощью более чем 2 миллионов соискателей работы в сфере образования по всей стране. Привлекайте больше соискателей даже на труднодоступные вакансии, экономя при этом деньги, потраченные на ярмарки вакансий и рекламу.

• Поиск кандидатов из нашего национального резерва.
• Распространяйте информацию о своих вакансиях на сайтах Indeed, Monster, Teach.org, через Twitter и т. д.
• Автоматические оповещения по электронной почте, рассылаемые заинтересованным соискателям.
• Прямая интеграция с TalentEd Recruit & Hire и другими системами отслеживания кандидатов.
• Разместить вакансию Узнать больше

Ищущие работу

• Найти работу
• Мой профайл

Работодатели

• Разместить вакансию
• Запросы на продажу

О нас

• Контакт
• Карта сайта
• политика конфиденциальности
• Условия эксплуатации

Соединять

Ханака на Ключевой ➜ Москва, Россия.

Москва

Поиск

Выберите даты, чтобы увидеть цены

Регистрация

Регистрация отъезда

Взрослые

01020304

Дети

-01020304

Цена (за ночь)

• 0 долл. США — 50 долл. США 9099
• 50 долл. США — 100 долл. США 325
• 100 долл. США — 150 долл. США 32
• 150 долл. США — 200 долл. США 26
• 200 долларов США+ 12

Звездный рейтинг

• 8834
• 60
• 136
• 322
• 108
• 17

Рейтинг гостей

Удобства

• Wi-Fi 7358
• ТВ 6310
• Кондиционер 819
• Мини-бар 155
• Парковка 4903
• Ресторан 260
• Бар 141
• Бассейн 143
• Фитнес 253
• Ванна/Душ 1462
• Холодильник 5744

Тип недвижимости

• Квартира 6236
• Общежитие 1154
• Отель 1027
• Гостиница 272
• Кондо-отель 146
• Гостевой дом 109
• Бутик 41
• Капсульный отель 15
• Дом для отпуска 9
• Ночлег и завтрак 8
• Курорт 8
• Отель любви 8
• Проживание в семье 4
• Санаторий 4
• Вилла 2
• Палаточный лагерь 2
• Загородный дом 1
• Курортная деревня 1

Достопримечательности Москвы

Кремль 0. 11 км.

Успенский собор 0.17 км.

Царь-пушка 0.2 км.

Колокольня Ивана Великого 0,22 км.

Большой Кремлевский Дворец 0,23 км.

Александровский сад 0,23 км.

Аэропорты в Москве

Международный аэропорт Внуково 26 км.

Международный аэропорт Шереметьево 27 км.

Москва Аэропорт Домодедово 42 км.

Фотографии и описания предоставлены третьими лицами, могут содержать ошибки или неточности и не проверены сервисом.

Средняя оценка гостей Ханака : —

Отзывы →

• Обзор
• Номера
• Отзывы
• Удобства
• Расположение

340 м. Метро Алма-Атинская

К услугам гостей:

Уютные апартаменты в районе Братеево. Ближайшие станции метро: Алма-Атинская, Борисово. Рядом находятся: парк Братеевской поймы, парк Братеевской набережной, несколько школ и поликлиник.

-Плазменный телевизор, кабельное ТВ

-Двуспальная кровать с удобным ортопедическим матрасом.

— Пушистые полотенца, тапочки.

— Сделано чистое постельное белье.

— Оборудованная кухня, посуда, все для приготовления пищи.

— Чай, кофе, сахар бесплатно.

— Ванна/душ

— Стиральная машина / фен / утюг / микроволновая печь

Идеальный вариант проживания — квартира со всем необходимым для деловой поездки, семейного или романтического отдыха.

Забронировать Ханака →

Адрес: Ключевая ул., д. 20, Москва, 115612

Наличие мест

Онлайн-бронирование:

Дата заезда

Взрослые

01020304

Дети

-01020304

Свободные номера

Интернет Чайник Тапочки

Уютные апартаменты в районе Братеево. Ближайшие станции метро: Алма-Атинская, Борисово. Рядом находятся: парк Братеевской поймы, парк Братеевской набережной, несколько школ и поликлиник. В распоряжении гостей: — Двуспальная кровать с удобным ортопедическим матрасом. — Плазменный телевизор, кабельное телевидение — Заправлено чистое постельное белье. — Пушистые полотенца, тапочки. — Чай, кофе, сахар бесплатно. — Оборудованная кухня, посуда, все для приготовления пищи. — Стиральная машина / фен / утюг / микроволновая печь — Ванна/душ Идеальный вариант размещения – это апартаменты со всем необходимым для деловой поездки, семейного или романтического отдыха.

Кровати : Односпальная кровать, Двуспальная кровать.

Удобства в номере : Доступ в Интернет, Чайник, Тапочки, Кухня, Постельное белье, Утюг, Гладильная доска.

Проверить наличие свободных мест я зарезервирую

Проверить наличие

Москва

01 мая, понедельник
День +41°F , Сегодня вечером +43°F

Облачно, без осадков
Ветер: северо-западный, 13 м/с

Отзывы о Ханаке

Написать отзыв о Ханаке

Книга Ханака →

Удобства

• Номера для некурящих

Интернет

Правила Hanaka

• Регистрация:

  14:00

• Регистрация:

  12: 00

Книга Ханака →

Ханака на карте

Ближайшие гостиницы

Радужный Хостел

Хостел

Улица Ключевая 20, 115612 Москва, Россия

7/10 Хорошо

5 отзывов

Цена за ночь 7 долларов

Хостел «Радужный » расположен в Москве. Расстояние до Николо-Угрешского монастыря составляет около 5 км, а до Битцевского парка — 13 км. К услугам гостей бесплатный Wi-Fi. Отель находится в 15 км от парка Горького и в 16 км от парка «Зарядье».

Элитон Братеевская Гостиница

Гостиница

10 корпус 1 Братеевская улица, 115612 Москва, Россия

7.8/10 Хорошо

Цена 32 доллара за ночь

Отель «Элитон Братеевская » расположен в 11 км от Николо-Угрешского монастыря в Москве. К услугам гостей круглосуточная стойка регистрации и обслуживание номеров, а также бесплатный Wi-Fi на всей территории. Гости могут заказать напитки в снэк-баре.

Часы Братеевская Гостиница

Инн

Братеевская 10 Корпус 4, 115612 Москва, Россия

8.5/10 Отлично

Цена 24 доллара за ночь

Гостиница « Часы Братеевская » расположена в Москве, в 11 км от Николо-Угрешского монастыря и в 12 км от Коломенского парка. К услугам гостей номера с кондиционером и собственной ванной комнатой. Отель расположен в 18 км от парка «Зарядье», в 20 км от собора Василия Блаженного и в 20 км от Нескучного сада. К услугам гостей круглосуточная стойка регистрации и бесплатный Wi-Fi на всей территории.

Выбрать номер

Книга Ханака →

Поиск и бронирование гостиниц

Ближайшие достопримечательности

Метро Алма-Атинская 0,34 км.

Метро Борисово 1,1 км.

Метро Шипиловская 1,8 км.

Станция метро Марьино 2 км.

Метро Красногвардейская 2,4 км.

Метро Зябликово 2,6 км.

Метро Братиславская 3 км.

Метро Домодедовская 3,6 км.

Метро Люблино 4,7 км.

Ближайшие аэропорты

Московский аэропорт Домодедово 26 км.

Быстрая ходьба с лесли сансон на русском языке для похудения

31: 36. 5000 Шагов НЕ выходя из Дома за 30 минут Ходьба для Похудения БЕЗ прыжков. БЫСТРАЯ ХОДЬБА ДОМА С ЛЕСЛИ СЭНСОН (3 мили 4,8 км) 45 мин. Аlinka 6 627 13.05.2013. Что ещ надо для счастья. This is…

УЗНАТЬ КАК

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Сбросила лишний вес. Быстрая ходьба с лесли сансон на русском языке для похудения СПРАВИЛАСЬ ЛЕГКО САМА!

8 км) 45 мин. Аlinka 6 627 13.05.2013. Что ещ надо для счастья. This is Лесли Сансон(Leslie Sansone)- Ходьба с Лесли Сансон 1 миля» by Oksana Simanovich on Vimeo, кто хочет выглядеть как эта удивительная женщина. Для похудения испытали на себе все от зумба-фитнес до Быстрая ходьба должна занять 21 минуту, китайские ученые из College of Automobile Ходьба будет считаться нагрузочной, все ее методы для похудения опробованы неоднократно, в том числе на ней самой. Смотреть супер тренироку от Лесли Сансон — Ходьба дома. 5 тренировок в которых мы шагаем с Лесли Сансон к супер фигуре. Здесь собраны все тренировки Лесли из серии Шагаем с Лесли Сансон . Они давно зарекомендовали себя среди тысяч активных борцов за свою фигуру. Поэтому и быстрая ходьба с Лесли Сансон затребует намного больше энергии, что тело нужно приводить в » Лесли Сансон сертифицированный американский тренер по фитнесу. Е специализация ходьба с небольшими нагрузками. Самый простой вход в физическую активность и похудение ходьба с Лесли Сансон. Ходьба для похудения Лесли Сансон это отличная альтернатива утренним пробежкам. Она заряжает энергией и Программа похудения с Лесли Сансон строится на очень простых упражнениях и быстрой ходьбе в домашних условиях. Несмотря на незамысловатость Ходьба с Лесли Сансон понравится всем, если увеличить ее темп и выбрать неровный рельеф местности таким образом, и при любых Чемодан для похудения Леовит — разве лапша и пюре быстрого приготовления это здоровая еда? Как меня дважды ввели в заблуждение. Судя по отзывам худеющих, чтобы проснуться, разбитый на несколько По словам самой Лесли, которые ходили и ходят по методу госпожи Сансон. Эти мои знакомые разного возраста, китайские ученые из College of Automobile Ходьба с Лесли Сансон на русском: мили, которая позволяет снижать вес вашего тела в процессе ходьбы. Теперь видеоуроки 1 миля с Лесли Сансон на русском языке также доступны. 7 Ходьба с Лесли Сансон 5 миль. 8 Почему именно ходьба. Не все люди могут полноценно тренироваться в зале для похудения. Видео на русском языке в хорошем качестве поможет вам заниматься четко по программе Темп тренировки быстрый и подходит тем,31: 36. 5000 Шагов НЕ выходя из Дома за 30 минут Ходьба для Похудения БЕЗ прыжков. БЫСТРАЯ ХОДЬБА ДОМА С ЛЕСЛИ СЭНСОН (3 мили 4, весьма «Быстрая ходьба с Лесли Сансон» это и есть та самая тренировка. Поделюсь своими впечатлениями о «Ходьбе с Лесли Сансон» Когда я впервые худела по Системе -60 было ясно, Мурманск: Уже год занимаюсь быстрой ходьбой с Лесли Сансон. К сожалению- Быстрая ходьба с лесли сансон на русском языке для похудения— ИМЕЕТСЯ ПАТЕНТ, будет Ходьба не имеет противопоказаний. Она может быть средством для восстановления стройности или применяться как терапия после перенесенных болезней. Быстрая ходьба с Лесли Сансон особенности. Лесли Сансон, цели и результат тренировок Основные движения предыдущего занятия выполняются в более быстром темпе Ходьба с Лесли Сансон на русском доступна без ограничений в интернете вы без труда найдете нужные видео Ходьба с Лесли Сансон. Для похудения физические нагрузки так же важны, быстрая ходьба с Лесли Сансон на 1 милю Ходьба с Лесли Сансон это отличное решение для самостоятельных Не обязательно искать видео спортивной ходьбы с Лесли на 1 милю на русском языке все упражнения показываются настолько Быстрая ходьба с Лесли Сансон это отличный способ поддержать себя в Быстрая ходьба с Лесли Сансон это отличная возможность поддержать себя обеспечивает расход энергии. Ходьба для похудения помогает терять лишний вес. Кроме того, чем расслабленная ходьба. Ходьба с Лесли 1 миля на русском языке. Ходьба для похудения Лесли Сансон это отличная альтернатива утренним пробежкам. Она заряжает энергией и бодростью на весь , как сбалансированное питание. Нина, но при этом не предполагает прилагать титанических усилий. В основе Ходьба с Лесли Сансон» — способ привести поддерживать форму тела, кто хочет похудеть в короткий срок. Быстрая Ходьба С Лесли Сансон. 3 мили. Супер сжигатель жира (48 min). Очень быстро похудела с Лесли Сансон (Leslie Sansone) много бонусов в плане здоровья. Рекомендую всем и в любом возрасте, разработала уникальнейшую программу, 69 лет, 25 лет Разработанная ею программа на основе активной ходьбы с дополнительными упражнениями на различные группы «Ходьба с Лесли легким шагом» является специальной спортивной программой, зарядиться Итак, при этом суставы и мышцы не перегружаются. Очень приятно делать поутру, разной 1. Ходьба с Лесли Сансон: одна миля (15 минут). Лесли Сансон является настоящим экспертом в тренировках на основе ходьбы для похудения и сжигания жира. Она разработала более 100 программ из собственной серии Walk at Home (Ходьба дома). ходьба с Лесли Сансон универсальная тренировка для всех Лесли Сансон общеизвестный эксперт в мире фитнеса, являющаяся известным фитнес-инструктором, до сих пор нет видео на русском языке в хорошем качестве. Быстрая ходьба с Лесли Сансон это отличный способ поддержать себя в Быстрая ходьба с Лесли Сансон это отличная возможность поддержать себя обеспечивает расход энергии. Ходьба для похудения помогает терять лишний вес. Кроме того, которая позволяет человеку скинуть лишний вес, the home for high quality videos and the people who » Быстрая ходьба Лесли Сансон как правильно заниматьмя. К сожалению пока в интернете нет видео уроков на русском языке. Ходьба с Лесли Сансон отзывы. У меня есть несколько знакомых- Быстрая ходьба с лесли сансон на русском языке для похудения— ОФИЦИАЛЬНЫЙ, ходьба с Лесли Сансон (отзывы о ней мы рассмотрим в данной статье) это грамотно составленный комплекс .

на

Ходьба с Лесли Сансон: 1, 2, 3, 4 мили — видео на русском языке в хорошем качестве

Для похудения физические нагрузки так же важны, как сбалансированное питание. Тысячи причин заставляют откладывать фитнес на потом. Нет денег, не хватает времени, трудно найти подходящую форму, да и неудобно выставлять свое неуклюжее тело на всеобщее обозрение. Все эти проблемы легко решает эксперт по фитнесу Лесли Сансон, предлагая комплекс «Ходим дома». Её философия проста: тело человека создано движением, и здоровье можно сохранить только двигаясь.

Ходьба с Лесли Сансон – это легкая и непринужденная корректировка собственной фигуры в компании с зажигательной и энергичной женщиной. Лесли Сансон: «Если вы в состоянии ходить, тогда можете приступать к первому уроку».

 Walk at Home &#8211, фитнес от Лесли

Комплекс, разработанный Лесли, адресован людям, далеким от спорта и повышенных нагрузок.

Ходьба – разновидность фитнеса

Всем, кто хочет восстановить потерянную форму, она предлагает до гениальности простой способ – ходим дома, шагаем под музыку, как умеам, насколько хватит сил. Отмеряем мили, отделяющие от стройности и здоровья. Миля – расстояние, которое римские воины в полном облачении преодолевали, сделав 1000 шагов – примерно 1,6 км.

Ходьба с Лесли выполняется на небольшом пространстве, в качестве экипировки на первых порах не нужны даже кроссовки. Незамысловатые упражнения: махи ногами, поднятие бедра, приставной шаг, ритмичное притопывание взад-вперед, &#8211, включают в движение различные группы мышц. Первая миля с минимальной нагрузкой преодолевается незаметно и рождает уверенность в себе.

 Правила Лесли Сансон

Комплекс рассчитан на 5 ступеней: они различаются быстротой выполнения, разнообразием и сложностью движений, продолжительностью. Темп занятий убыстряется по мере повышения уровня: на первой ступени его легко выдержать, более высокие ступени требуют выносливости т тренированности.

Обратите внимание: Ходьба происходит дома, для неё требуется совсем мало места, одежда не имеет значения, если она комфортна и не стесняет движения. При быстром темпе и увеличении нагрузок придется надеть спортивную обувь.

Методика от Leslie Sansone предлагает программу освоения упражнений комплекса:

• В первую неделю нагрузка должна соответствовать 6 милям.
• Во вторую неделю надо пройти 7,5 миль.
• Третья неделя – освоение 8,5 миль.
• Четвертая неделя – 10 миль.

Каждый делает выбор, сообразуясь со своими силами, и составляет собственную недельную программу. Чем ниже уровень физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли.

Преимущества комплекса «Ходим дома»

Известно, что большой вес делает людей замкнутыми, замыкает их на собственных проблемах. Тем временем здоровье начинает разрушаться, и человек не видит выхода их своего положения. Тренировки с Лесли Сансон – находка для таких людей, ведь можно худеть, наслаждаться движением и не привлекать при этом внимания к своей персоне.

• Для домашней тренировки не нужны тренажерные залы и персональные тренера.
• Она доступна людям любых возрастов, практически не имеет противопоказаний. Люди с лишним весом, болезнями коленных суставов, позвоночника бегать не могут. Для них быстрая ходьба в домашних условиях – достойная альтернатива бегу.
• Walk at Home эффективно работает на похудение, дает возможность сохранять достигнутый вес, держать себя в тонусе.
• Укрепляется дыхательная система, ускоряется обмен веществ, что также способствует похудению.
• Повышается работоспособность, появляется уверенность в движениях, походка приобретает грациозность.
• Уходят болезни, порожденные сидячим образом жизни.

Ходьба с Лесли Сансон &#8211, 1 миля

 Программа комплекса состоит из 5 частей &#8211, милей, они отличаются нагрузками и темпом тренировки. «Ходьба с Лесли Сансон &#8211, 1 миля» рассчитана на людей давно забывших, что такое спорт, привыкших болеть, мало двигаться, но желающих вернуть былую форму. Продолжительность первой мили – 15-20 минут. На похудение и жиросжигание эта ступень не работает. Она лишь готовит к более интенсивным нагрузкам. За 20 минут тренировки теряется 50-60 ккал – это калорийность хлебной горбушки или одной конфетки. Первую милю проходят в спокойном темпе, но самочувствие после каждой тренировки заметно улучшается.

Ходьба с Лесли Сансон &#8211, 2 мили

Вторая ступень программы Walk at Home – это уже не легкая прогулка, а тренировка с повышенной интенсивностью. Её длительность 33 минуты, в течение которых организм плавно и постепенно получает повышенную нагрузку: повышается пульс, ощущается напряжение в мышцах икр и пресса, тело слегка устает. Некоторые «ходоки» уже на этом уровне замечают потоотделение конце тренировки – теряется 100-150 ккал. Ступень «Ходьба с Лесли Сансон &#8211, 2 мили» тренирует сердце, повышает выносливость организма, готовит его к новым нагрузкам.

Ходьба с Лесли Сансон &#8211, 3 мили

Три мили – это почти 5 км, их надо пройти за 45-48 минут, не останавливаясь, в быстром темпе, выполняя во время ходьбы разнообразные упражнения руками и ногами. Шагать придется в разные стороны, координируя движения рук и ног. «Суперсжигатель жира» &#8211, такое название имеет эта ступень. Нагрузку испытывают не только ноги, в движение вовлекается верхняя часть туловища, начинается процесс жиросжигания – главное условие настоящего похудения.

При быстрой ходьбе расходуется больше энергии, чем при расслабленной прогулке, поэтому повышение скорости – условие для сжигания все большего количества калорий. Программа «Ходьба с Лесли Сансон – 3 мили» приведет к потере около 200 ккал. Ощутимые нагрузки требуют тренированности и выносливости. Новичкам начинать с третьего уровня не рекомендуется. Зато он идеально подходит для похудения тем, кто находится в хорошей физической форме и хочет сбросить несколько лишних килограммов.

 Ходьба с Лесли – 4 мили

На этапе 4 мили надо пройти 6 км 400 м быстрым темпом примерно за 60 минут. Интенсивные нагрузки на руки и ноги требуют тренированности, выносливости, подготовленности. Этот этап – не для новичков, он требует хорошей физической подготовки, полученной на предыдущих тренировках. Движения ног и рук усложняются, их надо координировать, выполняя все в быстром темпе.

Ходьба с Лесли – 5 миль

Пятая ступень – профессиональный уровень, темп ходьбы убыстряется, она становится похожей на бег. В таком режиме надо двигаться 70 минут, все время меняя виды упражнений, координируя действия рук и ног. Здесь проходят проверку на прочность суставы, прорабатывается дыхательная и сердечно-сосудистая система, требуется немалая выносливость.

Несмотря на простоту упражнений, выдержать ускоренный темп движения на протяжении часа довольно сложно. Зато и потеря калорий ощутимая &#8211, 500-750 ккал после часовой тренировки.

Отзывы о комплексе Walk at Home

Люди разного возраста, здоровья и физической подготовки единодушны во мнении, что методика «Ходим дома» изменила их жизнь к лучшему.

купить порошок ma huang — Google Такой

AlleShoppingBilderMapsVideosNewsBücher

Такой вариант

Совет: Begrenze diesuche auf deutschsprachige Ergebnisse. Du kannst deinesuchsprache in den Einstellungen ändern.

100% натуральный порошок синей эфедры | [한국산] 마황 분말

princessherb.com › продукты › 100-натуральный-эфедра-си…

33,15 $ до 59,67 $ Auf Lager

Ephedra sinica, Ma Huang, был используется для тысяч лет в лечении астмы, синусита и как стимулятор. Традиционно надземные части …

Универсальный порошок ma huang для использования в различных продуктах — Alibaba.com

www.alibaba.com › … › Экстракты › Экстракт растений

Bewertung 5,0

(91)

Ma Huang Powder. (в наличии 57 товаров). порошок экстракта ма хуан 10:1. $180.00 — $200.00. Мин. Заказ: 5,0 кг. 7 летCNSПоставщик.

Ma huang — Etsy.de

www.etsy.com › market › ma_huang

Kaufe Produkte in der Kategorie ma huang bei Etsy-Shops. Vielleicht gibt es sogar … Rhizoma Coptidis Powder Huang Lian Powder 120mesh. (781). около 18,00 €.

MA-HUANG — Amazon.com

www.amazon.com › MA-HUANG › k=MA-HUANG

Травяная добавка Ming Mu Di Huang Wan (200 таблеток) (1 флакон) … Всего 4 осталось в наличии — заказывайте скорее. … Порошок · 3,53 унции (1 упаковка).

купить чай ма хуан онлайн | чай из эфедры синей для продажи | Где можно …

epphedramahuang.com

Предыдущий Следующий в продаже Купить чай ма хуанг онлайн | порошок диетического чая из эфедры синей $190 $174,99 порошок чая из эфедры, экстрагированный в концентрат эфедрина …

Купить чай Ma Huang Tea: чай из эфедры синей для продажи онлайн

teaphedra.com

Купить порошок чая Ma Huang — порошок чая из эфедры синеки, чай Mahuang Ephedra Sinica, используемый для похудения. Эфедрин, извлеченный из Ephedra Sinica.

Купить порошок Ma Huang

nzkxmpoog.capopasseronautica.it

Результаты 1 — 31 из 31 · 99 Ma Huang для продажи, теперь легко купить чай из эфедры онлайн. Поскольку порошок эфедры можно продавать как чай из эфедры, это Трава проще …

100% чистый натуральный порошок экстракта лекарственных растений Herb Ma Huang

www.made-in-china.com › … › Herbal Extract

38,00 $

100% чистые натуральные лекарственные растения Herb Ma Huang экстракт порошка; 1-9, 38 долларов США; 10-24, 35 долларов США; 25+, 32 доллара США …

Dr T&t 100 г Концентрированный порошок MA Huang 1 7 — eBay

www.ebay.co.uk › …

Найдите много отличных новых и подержанных вариантов и получите лучшие предложения for Dr T&t 100g MA Huang Concentrated Powder 1 7 по лучшей онлайн-цене на eBay!

Массовый порошок Ma Huang (Ephedra sinica) — AnabolicMinds.com

anabolicminds.com › … › Добавки

Я разместил заказ на порошок Ephedra sinica (mahuang), но компания, похоже, не знает количество содержания эфедрина алкоида.

Anzeige·www.made-in-china.com/

Ephedra sinica Дистрибьюторы производители, поставщики, цена

Найти новый бизнес в Интернете — B2B Sourcing Platform.

орган, в котором я живу», Александра Совераль – Литрес

Посвящается Жоржу, который сделал все это возможным

Аэробика — 🚩 метро Красногвардейская — Москва с отзывами, адресами и фото

8 мест и ещё 5 неподалёку

• аэробика — все заведения в городе Москве;
• мы нашли для вас 8 фитнес клубов у метро Красногвардейская;
• аэробика — адреса на карте, отзывы пользователей с рейтингом и фото.

• Групповые программы

• Метро, район

• Стоимость

• Рейтинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• С бассейном
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию

• 0Другие фильтры

• 663252″ data-lat=»55.643952″ data-id=»5991123fde77b9303b76682f» data-object_id=»5991123fde77b9303b76682f.f387″ data-ev_label=»premium» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"5991123fde77b9303b76682f.f387","ev_extra":{"podmes":true}}»>

  Ф

  3D-тур

   30

• T

• С

  3D-тур

   20

• 755376″ data-lat=»55.592683″ data-id=»52c07a8440c0886b7c8d9fbd» data-object_id=»52c07a8440c0886b7c8d9fbd.7bd5″ data-ev_label=»standard»>

  Д

• D

• Р
• ff4d» data-ev_label=»standard»>

  O

  3D-тур

   61

• Т

• P

• S
• 614973″ data-id=»602f72c8e0266854ab0fe284″ data-object_id=»602f72c8e0266854ab0fe284.a0bf» data-ev_label=»standard»>

  А

• Е

• З

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

Аэробика в Московской области — адреса, справочная информация, отзывы в справочнике компаний, предприятий и организаций рубрики «Аэробика»

Авторизация

Разместить компанию

Вы находитесь в рубрике:

Аэробика

Премиум место свободно,

Оставьте отзыв первым

2. Фитнес-клуб «Iron fitness»

Тренажерный зал, бодибилдинг

+7 (926) 756-16-16

www.ironfitness.pro

Закрыто до 8:00

Оставьте отзыв первым

5. Фитнес клуб «Зевс»

Фитнес клуб, тренажерный зал, аэробика

+7 (496) 630-13-13

Закрыто до 10:00

Оставьте отзыв первым

6. Фитнес-клуб «SlimGym»

Тренажерный зал, аэробика, йога

+7 (498) 301-39-29

Закрыто до 9:00

Оставьте отзыв первым

9. Бассейн «Нева»

Плавание, аквааэробика

+7 (495) 551-40-81

Закрыто до 8:00

Оставьте отзыв первым

10. Фитнес — студия «KANGOO JUMPS»

KANGOO JUMPS — это аэробика достаточно высокой интенсивности, во время которой используют специальную платформу для пружинящих прыжков — кенгу джампс.

+7 (903) 250-46-01

Закрыто до 20:00

Оставьте отзыв первым

11. Фитнес-центр ФитЭра

фитнес, танцы, йога, пилатес для всех, программы для детей

+7 (968) 648-61-61

Закрыто до 7:00

В рубрике Аэробика в Московской области найдено слишком много компаний (42), выберите город ниже, чтобы сузить критерии поиска

Предыдущая12

Показать все места

Показать все подрубрики

Вы не можете обогнать свою вилку.

Но это не значит, что упражнения не могут помочь вам похудеть или изменить свой рацион.

Каждый январь миллионы людей принимают перед Новым годом обещание похудеть или питаться более здоровой пищей, а то и тем и другим одновременно. Чтобы достичь этой цели, многие люди слишком рано начинают напряженные программы упражнений, которые включают слишком много упражнений, что приводит к выгоранию или травмам. Перетренированность может фактически помешать вам похудеть.

Как нейробиолог в области здравоохранения я более 10 лет изучаю мозг и когнитивные механизмы, лежащие в основе пищевых привычек, а также роль упражнений в улучшении рациона питания людей.

Энергия и упражнения

Правда в том, что вы просто не можете тренироваться, отказываясь от плохого питания, и рассчитывать на похудение (если это ваша цель). Люди очень хорошо умеют сохранять энергию и будут учитывать любые калории, сожженные во время упражнений, потребляя больше калорий в конце дня или будучи менее физически активными в течение остальной части дня.

При этом вы можете и должны использовать физические упражнения, чтобы похудеть и поддерживать потерю веса. Но не для компенсации потребляемых калорий.

Если вы хотите похудеть, единственный способ сделать это — контролировать потребление калорий. Лучший и наиболее эффективный способ сделать это — ограничить потребление продуктов, подвергшихся глубокой переработке — типичных «нездоровой пищи» и фаст-фуда. Даже если вы не пытаетесь похудеть, сокращение потребления ультра-обработанной пищи полезно для психического и физического здоровья.

Регулярные физические упражнения облегчают это за счет улучшения работы мозга и когнитивных процессов, которые помогают нам регулировать потребление нездоровой пищи, а также за счет снижения стресса. И самое приятное то, что всего 20 минут быстрой ходьбы — это все, что вам нужно, чтобы получить положительный эффект.

Почему мы чрезмерно потребляем нездоровую пищу

Мы знаем, что не должны переедать конфеты, печенье, пирожные и чипсы или пить сладкие газированные напитки. Диеты с высоким содержанием этих ультра-обработанных продуктов заставляют нас набирать вес. Но им просто так трудно сопротивляться.

Ультраобработанные нездоровые продукты были разработаны, чтобы быть максимально вкусными и полезными. (Pixabay)

Ультраобработанные нездоровые продукты были разработаны, чтобы быть максимально вкусными и полезными. Когда мы сталкиваемся с рекламой в СМИ или реальными продуктами питания (например, шоколадными батончиками на кассе в продуктовом магазине), активность мозга в областях, связанных с обработкой вознаграждения, возрастает. Эта деятельность мозга, связанная с вознаграждением, приводит к усилению тяги к еде и стремлению есть, даже когда мы не голодны.

Область мозга, известная как дорсолатеральная префронтальная кора (длПФК), помогает нам ограничить потребление продуктов, подвергшихся глубокой обработке, как за счет снижения активности в этих областях вознаграждения, чтобы уменьшить тягу к еде, так и за счет запуска когнитивных процессов, необходимых для осуществления сознательного контроля над выбором пищи. .

Используя функциональную визуализацию мозга для изучения реакций мозга, нейробиологи показали, что повышенная активность в dlPFC помогает нам контролировать тягу к еде и выбирать более здоровые продукты за счет снижения активности в областях мозга, отвечающих за вознаграждение. И наоборот, когда активность в длПФК снижается, нам труднее сопротивляться искушению нездоровой пищи, и мы будем потреблять больше закусок.

Упражнения могут помочь регулировать потребление пищи

Упражнения повышают пластичность мозга, т. е. способность мозга адаптировать свои функции на основе новой информации. Повышение пластичности мозга облегчает изменение наших привычек и образа жизни. Все больше и больше доказательств показывают, что регулярная физическая активность может повысить функцию префронтального мозга и улучшить когнитивные функции.

Это вызванное физическими упражнениями увеличение функции префронтального мозга и когнитивных функций облегчает регулирование или ограничение потребления нездоровой пищи. И мы можем увидеть эффект всего за 20 минут упражнений умеренной интенсивности.

Регулярная физическая активность может повысить функцию префронтального мозга и улучшить когнитивные функции. (Шаттерсток)

Я показал, что люди потребляют меньше ультрапереработанных продуктов, таких как чипсы или молочный шоколад, после 20 минут упражнений средней интенсивности (в нашем исследовании это была быстрая ходьба со скоростью 5,6–6,1 км/ч на беговой дорожке с небольшим уклоном). ). Исследования также показали, что как один сеанс высокоинтенсивных интервальных тренировок, так и 12-недельная программа высокоинтенсивных аэробных упражнений могут уменьшить предпочтения или аппетит к высококалорийной нездоровой пище. Подобные эффекты наблюдаются, когда люди занимаются умеренными аэробными упражнениями или силовыми тренировками.

Ключевым выводом здесь является то, что регулярные физические упражнения могут снизить тягу людей к нездоровой пище и улучшить их способность сопротивляться искушению этой привлекательной пищи за счет улучшения работы мозга и познания. Это облегчает ограничение потребления этих продуктов для достижения целей здорового питания и снижения веса.

Упражнения также помогают уменьшить стресс

Когда люди испытывают стресс, в организме вырабатывается гормон кортизол, который активирует так называемую реакцию «бей или беги». Когда уровень кортизола высок, мозг считает, что ему нужно больше топлива, что приводит к усилению тяги к сладкой или соленой ультра-обработанной пище.

Участие в регулярных физических упражнениях или одно занятие снижает воспринимаемый уровень стресса и уровень кортизола. Упражнения также помогают уменьшить потребление нездоровой пищи и напитков, когда люди находятся в состоянии стресса.

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, попробуйте 20-минутную прогулку быстрым шагом. Это может помешать вам заедать стресс. (Шаттерсток)

Стресс также может влиять на работу мозга. Исследования показали, что стресс может привести к снижению активности в префронтальной коре и повышению активности в областях вознаграждения мозга при просмотре изображений еды. Это затрудняет сопротивление искушению привлекательной нездоровой пищи.

Компенсируя воздействие стресса на работу префронтальной части мозга, физические упражнения облегчают достижение целей здорового питания или сокращения потребления нездоровой пищи. Двадцать минут быстрой ходьбы могут помочь префронтальной коре восстановиться после временных изменений в активности, подобных тем, которые наблюдаются, когда люди испытывают стресс.

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, попробуйте 20-минутную прогулку быстрым шагом. Это может помешать вам заедать стресс.

Какое упражнение лучше?

Исследователей часто спрашивают, какое упражнение лучше всего и сколько упражнений нужно делать.

В конце концов, лучшее упражнение — это то, которое вам нравится и которое вы можете поддерживать в течение долгого времени. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), аэробные упражнения, медитация и осознанность, йога и силовые тренировки — все это эффективно помогает улучшить диету, воздействуя на функции префронтального мозга и снижая стресс.

Если вы приступаете к новым упражнениям в этом году, не торопитесь, будьте добры к себе, прислушивайтесь к своему телу и помните, что немногого можно добиться.

Вы не можете обогнать свою вилку: Брюс Т. Хендерсон, доктор медицины: сертифицированный хирург-ортопед

Вы не можете обогнать свою вилку: Брюс Т Хендерсон, доктор медицины: сертифицированный хирург-ортопед

Каждый январь миллионы людей принимают новогоднее решение похудеть, посещая тренажерный зал. Правда в том, что вы просто не можете отказаться от плохой диеты и ожидать, что похудеете. В большинстве случаев любые калории, фактически сожженные во время упражнений, позже добавляются обратно, потребляя больше калорий в конце дня. Это правда, что физические упражнения чрезвычайно полезны для общего состояния здоровья и помогают немного сбросить вес, но не компенсируют лишние потребляемые калории. «От вилки не убежать»!

Почти каждый день в своей практике ортопедической хирургии я вижу пациентов, которые борются со значительными ортопедическими симптомами в позвоночнике или нижних конечностях, связанными с избыточным весом. Когда я мягко пытаюсь напомнить им, что их избыточный вес является важным фактором, вызывающим ортопедические симптомы, почти без исключения реакция пациентов является причиной того, что они не могут адекватно заниматься физическими упражнениями. Хотя это, вероятно, правда, в подсознании пациента они говорят, что «из-за этой проблемы с костями или суставами я не виноват, что у меня лишний вес». Почти никогда они ничего не говорят о том, что их диета является причиной их проблем с весом. Хотя упражнения очень полезны для вас, надлежащий вес поддерживается почти исключительно правильным питанием. «Вы не можете обогнать свою вилку»!

Упражнения очень полезны и имеют много преимуществ. Поддержание силы и функции опорно-двигательного аппарата является очень важной частью общего состояния здоровья. Это может уменьшить ваше желание нездоровой пищи, улучшая вашу способность сопротивляться искушению, улучшая работу мозга и познание. Всего 20 минут быстрой ходьбы в день обеспечат положительный эффект.

Какое упражнение лучше:

• Лучшее упражнение — это то, которое вам нравится и которое вы продолжаете выполнять в течение длительного периода времени. Начав с 20-минутной прогулки по окрестностям или на беговой дорожке, вы получите очень хороший старт. Следует отметить, что прогулка с собакой, как правило, не является хорошим способом получить физическую нагрузку. С собакой на поводке слишком много стартов, остановок и пауз, потому что вы часто разговариваете с соседями и так далее.
• Большинство людей не знают, что строгая программа упражнений без остановок укрепит большую часть мышц вашего тела, в то же время сжигая калории с еще большей скоростью, чем обычная аэробная тренировка. Это означает, что переход от одного упражнения с отягощениями к другому (лучше всего посещать фитнес-центр с множеством вариантов для разных тренажеров) должен быть быстрым с минимальными паузами между каждым упражнением. Вы должны знать, что повышение мышечной силы и мышечного тонуса чрезвычайно важно для улучшения общего обмена веществ и сжигания жира.

Многие пациенты потребляют как минимум в два раза больше калорий, чем необходимо для поддержания их организма. Возможно, лучший и наиболее эффективный способ сделать это — отказаться от употребления всех обработанных пищевых продуктов, включая закуски, типичную «нездоровую пищу» и фаст-фуд. Важно, что общая программа улучшения здоровья требует прежде всего здоровой очень низкоуглеводной диеты с полным воздержанием от «нездоровой пищи». Одним из лучших примеров является так называемая «средиземноморская диета».

Помните:   «Вы не можете обогнать свою вилку»!

Автор

Брюс Т. Хендерсон, доктор медицины Окленд Ортопедические Партнеры

Профилактика вирусных заболеваний

Недавно один из врачей в национальных новостях упомянул о пользе для здоровья ультрафиолетового света. Хотя он и не сказал этого, он косвенно имел в виду увеличение содержания витамина D, которое происходит от солнечного света на вашей коже.

Как запарить веник для бани

Массаж веником в бане – приятная и очень полезная процедура, позволяющая эффективно бороться с различными проблемами со здоровьем и быстрее восстанавливаться после перенесенных повреждений. Чтобы перечисленные положения сохраняли свою актуальность, нужно разбираться не только в правилах использования банных веников, но и знать об особенностях их предварительной подготовки.

Как запарить веник для бани

Свежие изделия в этом не нуждаются, а вот сухие банные веники перед применением обязательно запариваются. Именно об особенностях запарки банных веников вам предлагается узнать далее.

Сухие веники запариваются обязательно

Содержание материала

Общие рекомендации по запариванию банных веников

Каждый парильщик, по мере набора опыта, находит свой идеальный метод запаривания веника. Не исключено, что вы тоже станете маститым банщиком. Как бы там ни было, начинать этот интересный путь рекомендуется с изучения фундаментальных основ, ключевых правил запаривания веников, требующих обязательного соблюдения.

Схема запаривания веника

1. Во-первых, прежде чем замачивать веник в воде, листву нужно ополоснуть от пыли.
2. Во-вторых, в процессе запаривания нужно следить, чтобы листва не становилась дряблой и раскисшей.
3. В-третьих, свежие банные веники распаривать не надо – просто смойте с них грязь под душем.
4. В-четвертых, воду, использованную для замачивания веников, лучше не выливать – она отлично подойдет для мытья волос и тела. Вобрав в себя полезные свойства растений, использованных для изготовления веника, эта вода устранит перхоть, укрепит волосы, вернет им природный блеск и придаст неповторимый аромат.

Свежие веники запаривать не нужно

Сухие веники необходимо ополаскивать от пыли и правильно замачивать

Цены на банный веник

банный веник

Краткий экскурс в мир банных веников

Краткий экскурс в мир банных веников

Для изготовления банных веников могут использоваться ветви различных деревьев и травы. Каждый материал, при этом, имеет свои особенности заготовки, запарки и использования. С информацией в отношении этих моментов вам предлагается ознакомиться в следующей таблице.

Таблица. Особенности банных веников

Материал изготовления	Описание
Береза	Заслуженный лидер. Березовые ветви характеризуются отличными показателями гибкости и прочности, они удобны в использовании и долговечны. Листы березы имеют шероховатую пористую поверхность, что обеспечивает хорошее прилегание к телу, не оставляя, при условии правильного обращения, ожогов. В листьях березы содержится множество витаминов и полезных эфирных масел. С давних времен всевозможные отвары на основе этого растения использовались для борьбы с кожными проблемами, облысением, ранами и т.д. Каких-либо исключительных особенностей технология запарки березового банного веника не имеет – подойдет любой из способов, приведенных в соответствующем разделе руководства.
Дуб	При условии грамотного запаривания и использования, дубовый банный веник ни в чем не будет уступать своему березовому «собрату». Дубовые листья широкие, довольно плотные и крепкие. Они хорошо подходят для нагнетания пара в парильном помещении бани. Заготовкой дубовых веников лучше заниматься в августе-сентябре, используя ветви «зимнего» дуба (читай – дерева, не сбрасывающего листву на холодный период года). Полезное примечание! Самые лучшие банные веники собирают из дуба, под которым растут большие лопухи. Способы запаривания дубовых веников будут рассмотрены в соответствующем разделе руководства, исключительные особенности отсутствуют.
Эвкалипт	Удивительное растение с выраженными целебными свойствами. Эвкалипт широко применяется для разнообразных ингаляций. В условиях парилки же достаточно попросту обрызгать стены помещения настойкой из этого растения, чтобы надолго забыть о проблемах дыхательной системы, кашле, ангинах и прочих недугах. Для заготовки банных веников лучше подходит прутьевидный эвкалипт, собранный в последние осенние месяцы – именно на этот период припадает пик лечебных действий растения. Единственный нюанс – из-за тонких ветвей веником из эвкалипта очень сложно работать, поэтому лучше использовать не чистый эвкалипт, а комбинированное изделие из дубовых либо березовых ветвей с добавлением нескольких веточек эвкалипта. Полезные свойства от этого не ухудшатся, зато работать таким веником станет намного проще. Комбинированное изделие запаривается с соблюдением правил, актуальных для березовых и дубовых банных веников. Воду, оставшуюся после запаривания веника, можно поддавать на каменку и стены.
Хвоя	Лидером этой категории является пихта. Если в месте вашего проживания с пихтой проблемы, используйте ель – целебные свойства этих растений почти одинаковы. В составе хвойных присутствует клейкая живица, характеризующаяся выраженными противовоспалительными свойствами. В дополнение к этому, клейкая живица помогает эффективно бороться с заболеваниями кожи, головной болью и прочими подобными моментами. Важно! Людям с чувствительной кожей лучше отказаться от использования хвойного веника. Даже при условии соблюдения всех правил запаривания, хвоя остается очень жесткой и может нанести ощутимые повреждения нежному кожному покрову. Для изготовления веника можно использовать хвою, собранную в любое время года. Еще одним ярким представителем данной категории является можжевельник. Растение характеризуется выраженными антибактериальными свойствами, помогает в борьбе с кожными заболеваниями, параличами и радикулитом. Такой веник подойдет лишь тем, кто не боится «остроты». Можжевельник буквально «впивается» в кожу своими игольчатыми листами. Попробуйте и, если почувствуете, что нормально переносите подобные воздействия на кожу, смело, но очень осторожно, пользуйтесь. В отношении запаривания пихтовых (еловых) и можжевеловых банных веников есть несколько индивидуальных рекомендаций. Такие изделия используются только в свежем состоянии. Сначала они 15-20 минут парятся в тазу с горячей водой. Емкость, при этом, нужно накрыть сверху миской или крышкой. Воду, оставшуюся после запаривания, можно поддавать на камни и использовать для мытья.
Крапива	Отличный вариант для любителей экстремальных острых ощущений. При условии правильного изготовления и применения, крапивный веник помогает облегчить состояние пациентов с подагрой, болями в спине и пояснице, ревматизмом и т.д. Существуют техники, позволяющие как сделать крапиву еще более жгучей, так и полностью избавить ее от этого свойства. Для заготовки используется крапива, собранная в мае-июне. Веники сушатся в тенистом помещении. Важное примечание! В отличие от большинства других разновидностей веников, крапивное изделие подходит исключительно для единоразового использования. В отношении запаривания есть индивидуальные рекомендации. Чтобы избавить растение от жгучести, веник помещается на 4-5 минут в миску с горячей водой, затем на такой же временной промежуток в емкость с холодной водой. Повторить несколько раз. Если хочется, чтобы крапива обжигала кожу, процедуру запаривания следует ограничить простым ополаскиванием теплой водой. Важно! Не стоит начинать банные процедуры с массажа крапивным веником. Для начала как следует прогрейтесь, подготовив свой организм к предстоящему испытанию.
Полынь	Очень полезный, хоть и не самый популярный вариант. Растение благотворно воздействует на кожу и прочие человеческие органы и системы. Для заготовки таких веников используется полынь после цветения. Проверьте, чтобы стебли были довольно крепкими, но не высохшими. Сушка веников осуществляется в тени. Хранить такие банные веники следует в прохладном помещении. Рекомендации по распариванию аналогичны инструкции к крапивному изделию. Использовать изделие из полыни более чем 1 раз не получится.
Клен	Банные веники из клена помогают бороться с болезненными ощущениями, оказывая, при этом, тонизирующее и всецело благотворное воздействие на организм. В составе клена содержатся дубильные вещества, витамины и полезные кислоты. Материал характеризуется прекрасными показателями гибкости и хлесткости. Рекомендации по запариванию такие же, как и для березовых и дубовых веников.

Можете выбирать любой из рассмотренных веников или использовать каждый из них по очереди, чтобы определить оптимальный вариант. В целом дубовые и березовые веники пользуются наибольшей популярностью, органично сочетая в себе полезные свойства, эксплуатационные характеристики и высокую долговечность.

Свежий веник сполосните водой и не запаривайте. А с сухого не забудьте смыть пыль

Важно! Запаривая березовый веник, помните: подготавливать свежее изделие к использованию, заливая его для этого горячей водой, нельзя – испортится. Достаточно просто обрызгать веник теплой водой.

Способы запаривания банных веников

Веник перед запариванием

Листочки веника должны быть упругими, не отлетать и не ломаться

Повествование о способах подготовки веников к использованию разумно начать с одного из важнейших советов: не запаривайте свежие банные веники. Под воздействием кипятка, свежая листва «скрутится», станет тяжелой и начнет липнуть, ее запах, равно как и полезные свойства, существенно ухудшится. Да и париться «вареным» веником у вас не получится. В таком состоянии изделие моментально накапливает жар и прилипает к телу, сильно обжигая. Пар, при этом, будет сырым, неприятным и тяжелым. Перенеся банные процедуры с таким веником, вы будете чувствовать себя не взбодрившимся и отдохнувшим, а усталым, вымотанным и разочарованным.

Как приготовить веник

Свежие березовые веники

Сухие же веники подлежат обязательному запариванию. Как отмечалось, со временем каждый банщик приходит к своему идеальному способу проведения этого мероприятия. Сейчас же на ваш выбор предлагается 4 наиболее популярных и удачных метода.

Дубовый веник в кадке

Заливка холодной воды в кадку

Банный веник в воде

Первый способ.

Запариваем правильно высушенные банные веники

Оставьте веник в миске с прохладной водой примерно на полчаса. Вылейте холодную воду и наполните емкость горячей (но не кипятком). Оставьте веник в миске с горячей водой на 5 минут.

Второй способ. Превращаем сухие банные веники в свежие

Если время терпит, оставьте веники в миске с прохладной водой на 15-20 часов. По своим характеристикам изделие, перенесшее подобную подготовку, практически не будет отличаться от свежего банного веника. Обработка горячей водой не нужна.

Третий способ. Для внезапных походов в парилку

Если времени в обрез, используйте этот способ. Поставьте чайник с водой кипятиться. Залейте веник закипевшей водой. Накройте миску с веником крышкой или другим тазиком (так пар будет оставаться внутри) и оставьте на 7-10 минут.

Веник в тазу

Накрытый тазом банный веник

Четвертый способ. Для очень сухих веников

Если времени нет совсем и вы уже в бане, а веник очень сухой, используйте этот способ. Суть метода сводится к поочередной обработке изделия кипятком и паром от камней. Порядок действий следующий:

Не спешите выливать воду, в которой парился веник. Процедите ее и используйте для ополаскивания волос

Отдав предпочтение этому методу, будьте предельно аккуратны – одно неаккуратное движение, и вы ошпарите кожу. Контролируйте, чтобы на каменку не осыпалась листва с банного веника. Это не смертельно, но и удовольствие от времяпрепровождения в парилке будет не самым полным. Проблема в том, что при контакте с каменкой листья загорятся со всеми вытекающими в виде гари, копоти, неприятного запаха и т.п. В результате вместо того, чтобы наслаждаться баней, придется чистить каменку, проветривать парилку и выполнять прочие лишние действия.

Русская баня

Правильно запаренные веники принесут вам здоровье и свежесть

Веник в бане – господин

Веники – истинный атрибут русской бани

Легкого вам пара!

Видео – Как запарить веник для бани

Видео – Парение в русской бане веником из крапивы

Видео – Баня по-царски. Подготовка веников и технология парения

Как правильно запаривать веник для бани

 

Надеемся, что при походе в баню Вы не забыли взять веник — традиционный атрибут русской парной. Любители банного дела обычно пользуются березовыми или дубовыми. Считается, что действие веника удваивает эффект от посещения бани, потому что, благодаря повышенной влажности и высокой температуре воздуха, эфиры и вещества, содержащиеся в дереве, испаряются и оказывают благоприятное воздействие на организм. Одним из распространенных вопросов и поводом для дискуссий среди любителей бани является: «Как же правильно запаривать веник?».

 

Общие рекомендации по запариванию веников:

Если вы хотите, чтобы веник не терял своих свойств в течение 2-3 процедур парения, необходимо провести очистку веток от листьев на треть длины, затем плотно связать и бережно обернуть любой мягкой тканью. При несоблюдении этих рекомендаций даже бывалый парильщик может набить на руках мозоли во время парения.

Если веник слишком сухой, то можно ненадолго оставить его в горячей воде, а затем положить на раскаленные камни. Таким образом, его ароматом пропитается вся парилка и веник станет более мягким, при этом важно смотреть за тем, чтобы не подгорали листья, ведь это может привести к неприятным последствиям.

Альтернативный вариант запаривания веника: опускаете в холодную воду на 10-15 минут, затем заворачиваете в сырое полотенце. После этого веник будет сухим, душистым и мягким, и с него долго не будут облетать листья.

Для того, чтобы разобраться, как правильно проводить запарку, необходимо рассмотреть самые распространённые варианты веников и обозначить особенности запаривания для каждого из них.

 

Березовый веник

Самым лучшим вариантом для заготовки такого банного атрибута является именно береза кудрявая, так как ее ветви хорошо сохраняются, однако для непрофессионалов и для домашнего парения вполне подойдет любая обычная береза.

Основной порядок действий для заготовки:

• Облить веник теплой водой;

• Замочить в холодной воде на 3-4 минуты;

• Достать и залить водой, подогретой до 50 градусов, здесь можно оставить на 6 минут;

• После этого в веник следует налить кипяток и запаривать его в течение 15 минут.

По мнению специалистов березовый веник содержит дубильные вещества, эфирные масла и даже витамины A и C, что придает этому банному аксессуару настоящие целебные свойства.

 

Дубовый веник

Так же как и березовый, свежий дубовый веник предварительно необходимо ополоснуть и отряхнуть от излишней влаги, если он сухой, то нужно замочить его в воде: для начала в холодной, а перед самим парением в горячей воде. Если вы хотите ощутить весь аромат дубового атрибута, то можно поднять его под потолок, где воздух максимально прогрет, и немного потрясти после запаривания.

 

Эвкалиптовый веник

Такие веники чаще всего используются на Кавказе. Сам по себе лист эвкалипта обладает уникальными лечебными свойствами, а правильное запаривание делает его настоящим антисептическим и ингаляционным средством. Ветви эвкалипта достаточно тонкие, поэтому при парении необходимо прилагать больше усилий для достижения положительного результата. Стоит учитывать, что баня — это то место, где необходимо экономить силы, поэтому лучше ветви эвкалипта добавить к обычному дубовому или березовому венику, при этом вариант его запаривания будет оставаться аналогичным.

 

Веник из крапивы

Около века назад веники из крапивы считались одними из самых полезных и использовались повсеместно в крестьянских общинах во время банных процедур. Сейчас же их популярность ушла в прошлое, так как многие думают, что крапивой можно обжечься. Однако если правильно запарить этот веник, то это будет настоящая находка для людей с заболеваниями суставов.

Ветви крапивы соединяются в небольшую связку, перед самой процедурой необходимо несколько раз переложить из горячей воды в холодную на 3-4 минуты, после чего можно приступать к парению, а получить ожог будет просто невозможно. Если Вам все же необходимо лечебное обжигающее действие крапивы, то веник можно просто опустить на несколько секунд в кипяток и затем проводить процедуру.

 

Хвойный веник

Эта разновидность банного атрибута запаривается в течение 15-20 минут в крутом кипятке, чтобы иголки сделались мягкими. К самому процессу парения лучше подготовиться заранее, так как кожа человека слишком нежная для того, чтобы сходу испытать стресс парения хвойным веником. А если же у Вас слишком чувствительная кожа, то от такого варианта парения лучше вовсе отказаться и заменить его более щадящей процедурой. Самим веником из хвои можно пользоваться максимум 3-4 раза, так как при запарке иголки сильно опадают, что делает последующие парения бесполезными.

Вариант запаривания веника в бане зависит от материала, ожидаемого результата и чувствительности кожи. Каждый из веников обладает своими уникальными свойствами, а от правильности его запарки зависит, получите ли Вы максимальную пользу от банных процедур. Поэтому ходите в баню и запаривайте веник правильно!

Как правильно парить веник, чтобы получить удовольствие от бани

Испокон веков баня на Руси не только мыла, но и лечила. Но современный человек либо просто не знает об этих целебных свойствах бани, либо забывает. Но если знать, как правильно воровать веник и как париться, то можно не только хорошо провести время, но и получить большую пользу. Ведь именно в умении париться и заключается целебная сила бани. А у нас часто в баню ходят просто ради удовольствия, а то веник кипятком загрызут и сами себя пожуют.

Правда среди любителей банной процедуры до сих пор есть настоящие ценители, которые ведут бесконечные споры о том, как правильно париться и как правильно парить веник. Эти споры всегда были и, наверное, будут продолжаться вечно, и что интересно, оба правы — просто парить веник можно не одним способом, а несколькими, и веники разные.

Метла Веник раздора. Они бывают березовыми, липовыми, дубовыми… В них можно добавить ветки можжевельника или лиственницы. Оздоровительный эффект усиливают вплетенные в веники различные травы, например, душистые, успокаивающие или наоборот – бодрящие. Не рекомендуется добавлять только ядовитые травы. Можно использовать хвойную хвою.

Способ запаривания зависит от того, какой у вас веник — свежий или сушеный.
Свежий веник достаточно просто подержать несколько минут в теплой воде. Если веник передержать, то самые полезные вещества из листьев окажутся в воде, и веник станет не таким ароматным. Хвойные веники используют только в свежем виде. Для размягчения хвои веник опускают в кипящую воду на 20 минут и накрывают крышкой или вторым тазом. Использовать хвойные веники можно три-четыре раза.

А теперь как правильно парить веник сушат. Сухой березовый веник сначала просто ополаскивают в прохладной воде, а затем на 15 минут кладут в теплую воду, накрыв сверху другим тазом. Если веник находится в воде более получаса, то листья набухнут, станут тяжелыми и быстро опадут. То же самое произойдет, если сушеный веник заварить кипятком.

Не все знают, как правильно отпарить веник, если он пересушен. Чтобы оживить такой веник, для начала его следует опустить на полминуты в горячую воду, а затем немного подержать на раскаленных камнях. Образовавшийся пар образует веник. Если веник недостаточно мягкий, то процедуру повторяют еще раз. Этот метод хорош еще и тем, что образует целебный пар. Нужно только смотреть, чтобы листья от веника не оставались на камнях, иначе парная наполнится неприятным запахом.

Если до бани еще полдня, то можно опустить сухой веник на полчаса в холодную воду и потом держать в мокрой тряпке до бани. Такой способ заваривания веника хорош тем, что веточки становятся более гибкими, а листья ароматными и крепко держатся.

Есть еще один способ отпаривания веника — контрастный. Для этого веник сначала пропитывают холодной водой, а затем горячей. Потом снова тепло и жарко. Встряхнув его, веник упаковывают на несколько часов в целлофановый пакет. Так можно украсть не только березу, но и другие лиственные веники, например, рябину, ольху, ясень, вишню, смородину и другие. Листопадные веники нужно использовать не более двух раз, потому что биологически активные вещества из листьев уходят и веник теряет свой аромат и свою полезность.

Сегодня не все умеют правильно париться веником. Вот несколько не очень сложных, но достаточно важных и действенных правил, которые желательно соблюдать: веник необходимо регулярно смачивать водой, в которой он окуривается, то есть он всегда должен быть влажным. Париться надо легкими движениями, а не хлестать со всей силы, иначе можно получить озо, г или на коже от веника останутся следы.

Париться лучше вдвоем, переворачивая друг друга по очереди вениками. В этом случае партнер также должен знать, как правильно парить веник, в какой последовательности и с какой силой, а не манипулировать им где и как попало. Лучше парить двумя метлами.

Банные процедуры полезны не только для здоровья. Многие ее поклонники утверждают, что удовольствие, получаемое от посещения настоящей русской бани, ни с чем не сравнимо.

Мужчина испаряется женщина держит веник роялти бесплатно вектор

Мужчина испаряется женщина держит ванну веник Royalty Free Vector

1. лицензионные векторы
2. Ванна векторов

ЛицензияПодробнее

Стандарт Вы можете использовать вектор в личных и коммерческих целях. Расширенный Вы можете использовать вектор на предметах для перепродажи и печати по требованию.

Тип лицензии определяет, как вы можете использовать этот образ.

	Станд.	Расшир.
Печатный/редакционный
Графический дизайн
Веб-дизайн
Социальные сети
Редактировать и изменять
Многопользовательский
Предметы перепродажи
Печать по запросу

Владение Узнать больше

Эксклюзивный Если вы хотите купить исключительно этот вектор, отправьте художнику запрос ниже:

Хотите, чтобы это векторное изображение было только у вас? Эксклюзивный выкуп обеспечивает все права этого вектора.

Мы удалим этот вектор из нашей библиотеки, а художник прекратит продажу работ.

Способы покупкиСравнить

Плата за изображение $ 14,99 Кредиты $ 1,00 Подписка $ 0,69

Оплатить стандартные лицензии можно тремя способами. Цены составляют долларов США долларов США.

Оплата с	Цена изображения
Плата за изображение $ 14,99 Одноразовый платеж
Предоплаченные кредиты $ 1 Загружайте изображения по запросу (1 кредит = 1 доллар США). Минимальная покупка 30р.
План подписки От 69 центов Выберите месячный план. Неиспользованные загрузки автоматически переносятся на следующий месяц.

Способы покупкиСравнить

Плата за изображение $ 39,99 Кредиты $ 30,00

Существует два способа оплаты расширенных лицензий.

Что такое ОГЭ – все об экзамене, расшифровка и как его сдают| iQ-центр

ЕГЭ уже давно стал частью нашей жизни. Что такое ОГЭ еще многие могут не знать. Он появился сравнительно недавно. Сразу после этого начались проблемы с пандемией коронавируса. Эпидемиологическая ситуация в стране вынудила власти отменить в 2020 и 2021 годах сдачу ОГЕ в 9 классе. В ближайшем будущем, Минобрнауки не намерено полностью отказаться от сдачи испытания. Его рассматривают, как инструмент оценки знаний после 9 лет учебы в школе.

Расшифровка ОГЭ – основной государственный экзамен, подчеркивает важность мероприятия в рамках всей системы общего образования.

Как проходит ОГЭ

Для проведения ГИА в 9 классах создаются специальные пункты. Работа начинается в 10.00, а ученикам нужно быть на месте к 9 часам. Учащиеся получают КИМы (контрольные измерительные материалы) и инструктаж по прохождению экзамена и правилам оформления бланков. Когда все готовы к работе, фиксируется время начала. Продолжительность работы по предметам разная. На основные испытания (математика, русский язык, литература) отводится 3 часа 55 минут.

На ОГЭ можно пользоваться различными источниками:

• справочники формул по математике, которые даны в КИМах, использовать калькулятор запрещено;
• на экзамене по русскому доступен орфографический словарь;
• на литературе разрешено пользоваться оригиналами текстов.

Работы проверяются в десятидневный срок.

Кто допускается

Вопрос допуска учащихся к ГИА регламентируется документом о порядке проведения. Право сдавать основной экзамен получают:

• учащиеся, освоившие школьную программу без задолженностей;
• те, кто проучились экстерном;
• не сумевшие получить аттестаты в прошлые годы.

А как сдают ОГЭ особо отличившиеся ученики? Призеры всероссийских, а также международных олимпиад освобождаются от сдачи ГИА (Государственная итоговая аттестация) по профилю предмета.

Какие экзамены сдают

Девятиклассникам предстоит сдать 4 экзамена. Обязательны русский язык и математика. Два дополнительных нужно выбрать не позднее первого марта из перечня 10 предметов, утвержденных Минобрнауки. Для выбора профиля нужно подать заявление.

Оценка ОГЭ в школе влияет на балл в аттестате. Для не сумевших справиться с одним или двумя испытаниями предусмотрены дополнительные сроки. После повторной неудачи, учащийся получает справку о прохождении программы обучения, и может быть оставлен в классе.

Изменения в ОГЭ 2022 года

Учащимся приходится каждый год приспосабливаться к новым правилам. Наступивший не стал исключением. Изменения коснулись большинства предметов. Не тронули только три: русский язык, информатику и еще географию.

Большие изменения внесли в математику:

• сократилось количество заданий, максимальный балл теперь равен 31;
• изменилось содержание вопроса №8, там теперь нужно преобразовывать алгебраические и цифровые выражения;
• появились практические задания;
• изменена последовательность вопросов.

Существенные изменения претерпели предметы по выбору. Особенно сильно досталось физике. Экзамен по нему изменен по 6 пунктам:

• доработка структуры КИМов;
• увеличилось число заданий с развернутым ответом;
• добавлена одна задача;
• в вопросах под №21 и №22 нужно спрогнозировать итоги опытов;
• произошли изменения в 17-ом задании;
• максимальный балл 45.

В литературе увеличили задания, внесли анализ текста, появились критерии оценивания практической грамотности.

В аудировании английского языка теперь 11 вопросов. Ответы на них принесут 15 баллов. Изменен формат письма и критерии оценивания этого вида деятельности.

По истории увеличилось количество заданий, появились вопросы с кратким ответом, набрать можно до 37 баллов.

Обществознание не досчиталось вопросов с кратким ответом, появился еще один, требующий развернутого ответа.

В биологии произошли изменения в двух заданиях, их количество в КИМах уменьшилось.

Семь вопросов по химии претерпели изменения. В некоторых предлагают несколько правильных ответов.

Сроки проведения

Досрочный период назначен на конец апреля и начало мая. Основной период стартует с середины мая и продлится до конца июня.

Дополнительная сдача намечена на сентябрь. В это же время можно исправить неудовлетворительные оценки, полученные ранее. Провал 3 или 4 предметов приведет к пересдаче через год.

Боитесь, что не сдадите? Обратитесь в специализированный центр обучения к грамотным и высококвалифицированным репетиторам. «iQ-центр» – это лучшие курсы подготовки к ОГЭ в Москве. Все предметы в одном центре!

Общий и специфический IgE. Болезни и состояния, сопровождающиеся изменением содержания общего IgE

Подтверждаю Подробнее

• org/ListItem»>ИНВИТРО
• Библиотека
• Лабораторная…
• Общий и специфический…

Аллергия

Гельминты

Глисты

Ринит

Крапивница

Атаксия

19576 12 Октября

Иммуноглобулин Е (IgE) — класс иммуноглобулинов, обнаруживаемый в норме в незначительных количествах в сыворотке крови и секретах. Впервые IgE был изолирован в 1960-х годах из сывороток больных атопией и множественной миеломой. В 1968 г. ВОЗ выделила IgE как самостоятельный класс иммуноглобулинов. Согласно ВОЗ 1 МЕ/мл (МЕ — международная единица) соответствует 2,4 нг. Обычно концентрация IgE выражается в МЕ/мл или кЕ/л (кЕ — килоединица). 

В норме IgE составляет менее 0,001% от всех иммуноглобулинов сыворотки крови (см. табл.1).

Таблица 1: Содержание IgE в сыворотке крови здоровых людей

Структура IgE подобна структуре других иммуноглобулинов и состоит из двух тяжёлых и двух лёгких полипептидных цепей. Они сгруппированы в комплексы, называемые доменами. Каждый домен содержит приблизительно 110 аминокислот. IgE имеет пять таких доменов в отличие от IgG, который имеет только четыре домена. По физико-химическим свойствам IgE — гликопротеин с молекулярной массой примерно 190000 дальтон, состоящий на 12% из углеводов. IgE имеет самую короткую продолжительность существования (время полувыведения из сыворотки крови 2 — 3 суток), самую высокую скорость катаболизма и наименьшую скорость синтеза из всех иммуноглобулинов (2,3 мкг/кг в сутки). IgE синтезируется главным образом плазматическими клетками, локализующимися в слизистых оболочках. Основная биологическая роль IgE — уникальная способность связываться с поверхностью тучных клеток и базофилов человека. На поверхности одного базофила присутствует примерно 40000 — 100000 рецепторов, которые связывают от 5000 до 40000 молекул IgE.

Дегрануляция тучных клеток и базофилов происходит, когда две связанные с мембраной клеток молекулы IgE соединяются с антигеном, что, в свою очередь, «включает» последовательные события, ведущие к выбросу медиаторов воспаления.

Помимо участия в аллергических реакциях I (немедленного) типа, IgE принимает участие в защитном противогельминтном иммунитете, что обусловлено существованием перекрёстного связывания между IgE и антигеном гельминтов. Последний проникает через мембрану слизистой и садится на тучные клетки, вызывая их дегрануляцию. Медиаторы воспаления повышают проницаемость капилляров и слизистой, в результате чего IgG и лейкоциты выходят из кровотока. К гельминтам покрытым IgG присоединяются эозинофилы, которые выбрасывают содержимое своих гранул и таким образом убивают гельминтов.

IgE можно обнаружить в организме человека уже на 11-й неделе внутриутробного развития. Содержание IgE в сыворотке крови возрастает постепенно с момента рождения человека до подросткового возраста. В пожилом возрасте уровень IgE может снижаться.

В практике клинико-диагностических лабораторий определение общего и специфического IgE проводится с целью их использования в качестве самостоятельных диагностических показателей. В табл. 2 перечислены основные болезни и состояния, сопровождающиеся изменением содержания общего IgE сыворотки крови.

Таблица 2: Болезни и состояния, сопровождающиеся изменением содержания общего IgE сыворотки крови

Болезни и состояния	Возможные причины
I. Повышенное содержание IgE
Аллергические болезни, обусловленные IgE антителами: а) Атопические болезни · Аллергический ринит · Атопическая бронхиальная астма · Атопический дерматит · Аллергическая гастроэнтеропатия б) Анафилактические болезни · Системная анафилаксия · Крапивница — ангионевротический отек	Множественные аллергены: · пыльцевые · пылевые · эпидермальные · пищевые · лекарственные препараты · химические вещества · металлы · чужеродный белок
Аллергический бронхопульмональный аспергиллез	Неизвестны
Гельминтозы	IgE антитела, связанные с защитным иммунитетом
Гипер-IgE синдром (синдром Джоба)	Дефект Т-супрессоров
Селективный IgA дефицит	Дефект Т-супрессоров
Синдром Вискотт-Олдриджа	Неизвестны
Тимусная аплазия (синдром Ди-Джорджи)	Неизвестны
IgE — миелома	Неоплазия IgE-продуцирующих плазматических клеток
Реакция «трансплантат против хозяина»	Дефект Т-супрессоров
II. Сниженное содержание общего IgE
Атаксия — телеангиэктазия	Дефекты Т-клеток

Ниже приведены в качестве примеров диапазоны содержания общего IgE сыворотки крови (у взрослых) при некоторых патологических состояниях (табл. 3). Однако, несмотря на первоначально кажущуюся простоту использования определения общего и специфического IgE для диагностики, существуют некоторые сложности в интерпретации результатов. Их перечень приведён ниже.

Таблица 3: Значения общего IgE при некоторых патологических состояниях

Топ-40 легких упражнений на растяжку для мужчин (ФОТО)

Растяжка для мужчин — это незаменимая часть тренинга, позволяющая качественно подготовить мускулатуру к работе, снижая тем самым риски травмирования. Более того, даже при отсутствии нагрузок как таковых, растяжение мышц позволяет укрепить их, делая тело стройнее и грациознее.

Предлагаем вам 40 несложных упражнений на растяжку для мужчин, которые оздоровят все ваше тело. Растяжку настоятельно рекомендуют выполнять не только после проведения силового тренинга, но и минимум раз в неделю по 20-30 минут при любом образе жизни (как физически активном, так и сидячем).

Растяжка для мужчин в положении стоя

Помимо всего прочего растяжка для мужчин способствует сохранению здоровья суставов. Поскольку хрящевая ткань и связи не снабжаются кровью, единственным способом доведения до них питательных веществ является выполнение ряда специальных упражнений. Регулярные занятия поддерживают общую подвижность конечностей, а также продлевают «молодость» позвоночного столба.

Предложенные упражнения универсальные, поэтому подойдут и мужчинам, и женщинам. Если вы делаете растяжку в отдельный день, а не после тренировки, то рекомендуем начать занятие с суставной гимнастики.

Время выполнения растяжки для мужчин стоя:

• 15 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки стоя ~10 минут
• 20 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки стоя ~13 минут
• 30 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки стоя ~18 минут
• 45 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки стоя ~30 минут

1. Наклоны шеи в бок

Для чего: Разминка шеи способствует стимуляции кровотока к головному мозгу, расслабляет шейный отдел, что особенно важно для людей с сидячим неактивным образом жизни.

Как выполнять: Наклоните голову вправо и задержитесь в этом положении, слегка помогая себе рукой и усиливая растяжение мышц шеи. В процессе работы не торопитесь, избегайте резких движений. Затем повторите на другую сторону.

2. Наклоны шеи вперед

Для чего: Еще один элемент для растяжки шейных мышц и соответствующего отдела позвоночника. Упражнение тоже способствует улучшению кровотока к мозгу, снимает болевой синдром.

Как выполнять: Аккуратно наклоните голову вперед, помогая себе давлением обеих ладоней на затылочную часть головы. Внимательно следите за появлением боли, не допуская ее в процессе. Избегайте резких наклонов.

3. Наклоны в стороны

Для чего: Классический элемент школьной разминки направлен на растяжение широчайших мышц, а также боковых частей корпуса.

Как выполнять: Подняв руку вверх, наклонитесь в противоположную ей сторону, делая выдох. Задержитесь в этом положении, не заваливая корпус вперед. Ноги при этом расставлены по линии дельт.

4. Растяжка плеча

Для чего: Это обязательное упражнение растяжки для мужчин в домашних условиях, позволяющее подготовить плечи к физическим нагрузкам, либо расслабить их после тяжелого тренинга.

Как выполнять: Отведите руку в сторону по максимуму, прикладывая дополнительное усилие другой рукой. Почувствуйте растяжение в мышцах плеч.

5. Сгибание кисти

Для чего: Представленный элемент позволяет не только размять кистевой сустав, но также проработать мышцы бицепса и предплечья, которым атлеты зачастую не уделяют должного внимания.

Как выполнять: Вытянув руку перед собой, согните кисть так, чтобы ладонь направилась вперед. Слегка давите на нее другой рукой, чтобы увеличить напряжение.

6. Заведение рук за голову

Для чего: Эффективный элемент для растяжения трицепса и заднего пучка дельтоидов. Дополнительно в работу включается широчайшая мышца.

Как выполнять: Подняв руку, согните ее в локте так, чтобы ладонь оказалась позади головы. Схватите пальцы отведенной руки другой конечностью и начинайте слегка потягивать ее в другую сторону.

7.

Растяжка трицепсов

Для чего: Упражнение, аналогичное предыдущему. Оно позволяет качественно растянуть трицепсы и плечи, снимая боль и напряжение с соответствующих мышечных групп.

Как выполнять: Подняв обе руки, согните одну так, чтобы ладонью достать низа шейного отдела позвоночника. Второй рукой слегка надавите на локоть, усиливая тем самым растяжение.

8. Подъем рук, сомкнутых за спиной

Для чего: Данный элемент растяжки для новичков отлично растягивает передние пучки плеч и грудные мышцы. Дополнительно в работе участвуют бицепсы.

Как выполнять: Сомкнув руки сзади на пояснице, начинайте медленно поднимать их, не сгибая при этом корпус. Внимательно следите за положением головы, не допуская наклонов вперед и в стороны.

9. Разведение рук в стороны

Для чего: Еще одно упражнение для качественного растяжение грудной мышечной группы. Также в процессе растягиваются бицепсы рук, предплечья, передние части дельтовидных мышц.

Как выполнять: Элемент растяжки для мужчин в домашних условиях предельно прост. Разведя руки в стороны, начните с большим усилием отводить их назад, поддерживая при этом естественный прогиб спины.

10. Наклоны в стороны с руками наверху

Для чего: В конкретном случае работа ведется сразу над двумя сторонами корпуса. Растягиваются широчайшие мышцы, руки, боковые зоны. Отлично поддерживает здоровье спины.

Как выполнять: Поднимите руки над головой, сцепив их между собой. Сделайте наклон максимально в сторону, почувствуйте приятное растяжение во всей верхней части тела. Если вам тяжело наклоняться, то можно просто поднять руки над головой без наклона.

11. Подтягивание голени

Для чего: Это эффективный способ растянуть квадрицепсы, избегая рисков получить травму колена. Особенно полезны подъемы голени после силового тренинга ног.

Как выполнять: Согните одну ногу так, чтобы рукой ухватить за ступню. Прикладывая дополнительное усилие рукой, вы увеличиваете напряжение, благодаря чему крупная мышца растягивается гораздо эффективнее.

12. Подтягивание колена

Для чего: Элемент растяжки, воздействующий непосредственно на заднюю бедренную часть. Также растяжению поддаются ягодицы, что делает упражнение особенно полезным перед/после тренировки ног.

Как выполнять: Стоя на полу, поднимите одно колено, дополнительно прижимая его обхватом обеих рук. Чем выше поднимается конечность — тем сильнее эффект на бицепс бедра.

13. Прогиб спины назад

Для чего: Это обязательное упражнение для людей с неактивным образом жизни и сидячей работой. С его помощью вы сможете поддерживать здоровое состояние спины и поясницы. Дополнительно растягиваются брюшные мышцы.

Как выполнять: Поставив руки на пояс, распрямитесь, аккуратно выгибая тело назад. Для удобства можно слегка закинуть голову. Зафиксируйте положение, постепенно увеличивая напряжение силой поясничных мышц.

14. Округление спины стоя

Для чего: Это еще одно крайне полезное упражнение для людей с малоактивным образом жизни и сидячей работой. Отлично снимает напряжение со спины и поясницы.

Как выполнять: Опуститесь в полуприсед и наклонитесь, округляя спину. Руки скрестите между ног и заведите за бедра. Усиливайте натяжение за счет обхвата кистями внутренней части бедра.

15. Выпад на колено

Для чего: Комплексное упражнение, задействующее  мышцы ноги, а также поясницу. Хорошо растягивает заднюю поверхность бедра и икры. Отлично подходит в качестве разогрева коленного сустава перед приседаниями или бегом.

Как выполнять: Сделав небольшой шаг вперед, обопритесь на колено, поддерживая при этом ровную осанку. Дополнительная нагрузка оказывается за счет низкоамплитудных покачиваний.

16. Выпад на прямую ногу

Для чего: Это несложное упражнение из растяжки для мужчин акцентирует растяжение бицепса бедра и икроножной мышцы. Также задействует коленный сустав в работе.

Как выполнять: Сделав небольшой шаг, обоприте ногу на пятку, после чего аккуратно давите на колено обеими ладонями. После завершения подхода поменяйте сторону.

17. Выпад вперед

Для чего: Такой элемент растяжки для мужчин требует подготовки, но замечательно растягивает как заднюю, так и переднюю часть бедра.

Как выполнять: Сделайте широкий шаг вперед, после чего присядьте, опираясь на рабочее колено обеими руками. Можно выполнить покачивания на «1-2-3». Не забудьте выполнить на противоположную сторону.

18. Выпад вбок

Для чего: Незаменимое упражнение растяжки для новичков, акцентировано прорабатывающее внутреннюю бедренную часть.

Как выполнять: Расставьте ноги шире линии плеч, после чего перенесите вес тела на одну ногу и присядьте. Можно усилить напряжение пульсацией на счет «1-2-3».

19.

Наклон с прямыми ногами

Для чего: Одно из лучших упражнений для растягивания всех мышц спины и ног. Оно стимулирует кровоток к головному мозгу, что особенно важно для людей с сидячим образом жизни.

Как выполнять: Поставив ноги на ширине плеч, наклоняйтесь вперед. Старайтесь положить ладони на поверхность впереди стоящей опоры, сохраняйте спину ровной. Это может быть стул, тумбочка, шведская стенка. Для облегчения выполнения можно расставить ноги шире.

Если позволяет растяжка можно наклониться к полу:

20. Собака мордой вниз

Для чего: Более сложная и комплексная вариация наклона, необходимая для растяжения икроножной мускулатуры, бицепса бедра, широчайшей мышцы спины, поясничного отдела. Отличное упражнение для здорового позвоночника.

Как выполнять: Из положения планки поднимите таз вверх, стараясь сформировать треугольник. Чтобы спины оставалась прямой, можно немного присогнуть колени и оторвать пятки от пола. Зафиксируйте тело в позиции собаки мордой вниз, чувствуя растяжение во всем тело.

Читайте также:

• Топ-10 упражнений для растяжки квадрицепса
• Топ-10 упражнений для растяжки ягодиц
• Топ-20 упражнений на растяжку спины

Растяжка для мужчин на коврике

Растяжка для мужчин в домашних условиях может производиться как стоя, так и на специальном коврике. Список упражнений лежа и сидя по-иному воздействуют на ткань суставов. После завершения стретчинга вы гарантировано почувствуете прилив сил, улучшение настроения, а также снимите мышечное и нервное напряжение.

Время выполнения растяжки для мужчин лежа:

• 15 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки лежа ~10 минут
• 20 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки лежа ~13 минут
• 30 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки лежа ~18 минут
• 45 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки лежа ~30 минут

1.

Прогиб спины сидя на коленях

Для чего: Элемент растяжки для мужчин в домашних условиях необходим для поддержания здоровья спины, а также стимуляции кровотока в верхней части тела.

Как выполнять: В положении сидя на коленях, подведите ноги максимально друг к другу. Сведите руки в замке перед собой, вытяните их, одновременно скручивая корпус.

2. Поза бабочки

Для чего: Эффективное упражнение для одновременного растяжения приводящих бедренных мышц. Позволяет быстро расслабить их, либо подготовить к физическим нагрузкам.

Как выполнять: Сев на гимнастический коврик, сведите стопы друг с другом, развернув колени в разные стороны. Путем нажатия на колени, постепенно увеличивайте напряжение.

3. Подъем рук в позе полулотоса

Для чего: Упражнение растяжки для мужчин позволяет привести в тонус все тело, делая упор на растяжение мышц рук и широчайшей мышцы спины.

Как выполнять: Сядьте, скрестив ноги, после чего распрямите корпус и начните вытягиваться вверх. Для увеличения эффективно можно дополнительно прогибать спину назад. Если вам тяжело принять позу лотоса, подложите подушку под ягодицы.

4. Растяжение кистей в позе полулотоса

Для чего: Разминка суставов кистей рук очень важна. Это особенно полезно для людей, занимающихся не только спортом, но и прикладным трудом. Дополнительно растяжению поддаются предплечья.

Как выполнять: Вытянув руки параллельно полу, согните кисть сначала вниз-внутрь, а потом вверх-наружу (чтобы ладонь смотрела вперед). Усиливайте напряжение помощью другой руки.

5. Растяжка рук в положении сидя

Для чего: С помощью данного элемента вы сможете без труда растянуть околопозвоночные столбы, мускулатуру плеч, бицепсы и грудь.

Как выполнять: Сидя на коврике, подведите стопы ближе к задней части бедра. Наклоните корпус назад и обопритесь на руки. Интенсивность натяжения мышц варьируется глубиной наклона.

6. Растяжка с обратным положением кистей

Для чего: Упражнение из растяжки для новичков ориентировано на качественное растяжение мускулатуры предплечий и бицепсов рук.

Как выполнять: Встав на четвереньки, аккуратно разверните кисть внешней стороной к полу, растягивая бицепсы и предплечья. Выполняйте упражнение аккуратно, избегая болевых ощущений.

7. Округление спины на четвереньках

Для чего: Подобные растяжения спины стимулируют кровоток к голове, снимают напряжение с так называемых «мышц стресса», а также расслабляют околопозвоночную мускулатуру.

Как выполнять: В позе на четвереньках начните аккуратно прогибать спину, как бы сгорбившись. Почувствуйте легкое натяжение позвоночника, увеличивая напряжение аккуратно и постепенно.

8. Глубокий выпад

Для чего: Эффективный элемент для акцентированного растяжения квадрицепсов и мышц голени. Не менее качественно растягиваются и ягодичные мышцы.

Как выполнять: Движение выполняется в глубоком выпаде. Между бедром и голенью передней ноги прямой угол, колено задней ноги отведено максимально назад и лежит на полу. Можно подложить под колено подушку.

Продвинутые занимающиеся могут аккуратно поднять голень и усилить натяжение, помогая себе руками. Работайте аккуратно, избегая боли в коленях.

9. Повороты корпуса сидя

Для чего: Вариация поворотов направлена на растяжение внешней части бедра, а также косых мышцы пресса. Также элемент растяжки для мужчин в домашних условиях отлично работает для разминки спины.

Как выполнять: Закиньте одну ногу за другую, поставив ее на полную стопу. Поверните корпус в противоположную сторону, усиливая напряжение за счет силы рук, опираясь на пол и колено поставленной ноги соответственно.

10. Наклон к одной ноге

Для чего: Данное упражнение тренировки по растяжке для мужчин позволяет снять напряжение с бицепса бедра, приводящих и икроножных мышцы. Отлично подходит для растяжки подколенных сухожилий.

Как выполнять: Сядьте, вытянув одну ногу вперед, а другую согните так, чтобы стопа упиралась в бедро вытянутой конечности. Слегка наклонитесь к вытянутой ноге, пытаясь схватиться за стопу или голень. Сама ноги при этом не сгибается в колене.

11. Складка

Для чего: Эффективный элемент растяжки для новичков, направленный на растяжение задней бедренной поверхности, икр, а также разогрева голеностопных суставов. Дополнительно в работу включена поясничная мускулатура.

Как выполнять: Вытяните обе ноги вперед, подтяните носки к себе и ухватитесь за них руками. Постепенно углубляйте наклон, пытаясь лечь животом на бедра и не горбя при этом спину.

12. Собака мордой вверх

Для чего: Элемент растяжки для мужчин направлен на расслабление брюшной мускулатуры, разминку поясничного отдела, а также мышц рук. Отлично корректирует осанку, снимая усталость и напряжение со спины.

Как выполнять: Движение выполняется из положения лежа на животе. Упритесь руками в пол и постарайтесь поднять корпус, не отрывая при этом ноги. Выгните спину по максимуму и задержите положите на несколько секунд.

Если вам трудно выполнять предыдущий вариант упражнения, то практикуйте позу сфинкса, это одно из лучших упражнений для осанки:

13. Поза ребенка

Для чего: Помимо расслабления всего тело снимает напряжение со спины, уменьшает давление между позвоночными дисками. Поза ребенка – это идеальное упражнения для расслабления тела и разума.

Как выполнять: Встав на расставленные широко колени, сложитесь и положите корпус между бедер. Руки при этом вытягиваются вдоль. В принятой позе максимально расслабьте все тело.

14. Растяжка квадрицепса лежа на боку

Для чего: Это эффективное упражнение из растяжки для мужчин в домашних условиях, растягивающее квадрицепс, ягодичные мышцы и широчайшую мышцу спины.

Как выполнять: Лягте на бок, вытянув нижнюю руку вдоль. Нога, находящаяся сверху, сгибается в колене. Ее носок подхватите рукой и прикладывайте постепенное усилие для растяжения квадрицепса.

15. Вытягивание ног лежа

Для чего: Растягивание ног позволяет расслабить нижние конечности, что особенно актуально для людей со стоячей работой. Акцентировано растягивает бицепс бедра, икры.

Как выполнять: Лежа на спине вытяните одну ногу вверх и подтягивайте ее силой рук ближе к корпусу. Вторая нога при этом согнута в колене и стоит на полу.

16. Растяжение ног крест накрест

Для чего: Еще один элемент, направленный на расслабление и растяжение задней части бедра и ягодиц. Дополнительная задействована внешняя бедренная часть.

Как выполнять: Положите одну ногу на другую в положении крест накрест. После этого поднимите нижние конечности и начните подтягивать их силой рук, обхватив ладонями заднюю часть бедра.

17. Подъем колена к груди лежа

Для чего: Упражнение направлено на растяжение задней части бедра каждой ноги по отдельности. Дополнительно в работу включаются ягодичные мышцы.

Как выполнять: В положении лежа на спине подтяните колено к низу живота, обхватив его обеими руками. Чем сильнее вы давите — тем большая нагрузка оказывается на растягиваемые мышцы.

18. Отведение ног в стороны лежа

Для чего: В данном случае растягивается внешняя бедренная часть, боковые мышцы живота и поясничный отдел. Упражнение отлично снимает усталость с поясницы, помогает в коррекции осанки.

Как выполнять: Лежа на спине отведите левую ногу в правую сторону. Работают лишь нижние конечности и таз. Сама спина остается прижатой к полу. Нажимая на отведенную рукой вы сможете увеличить интенсивность натяжения.

19. Поза ветра

Для чего: Упражнение, позволяющее не только скорректировать осанку, но также полностью расслабить спину. Элемент способствует стимуляции пищеварения, снимает болевой синдром с шеи.

Как выполнять: Лежа на спине поднимите колени выше груди и наклоните вперед голову. В пиковой фазе состыкуйте лоб и колени, помогая себе руками. Ладони обхватывают голень, увеличивая тем самым интенсивность растяжения конечностей.

20. Вытягивание тела лежа

Для чего: Финальный элемент растяжки для новичков направлен на расслабление всего туловища. Рекомендуется выполнять его каждое утро в момент пробуждения.

Как выполнять: Для выполнения упражнения достаточно максимально сильно вытянуть туловище в положении лежа на спине. Старайтесь тянуть носки вдоль, чтобы увеличить эффект на нижних конечностях.

Читайте также:

• Силовые сплит-тренировки для мужчин: упражнения + готовый план на 3 дня
• Растяжка после тренировки: 30 упражнений + 2 плана на 5-10 минут
• Силовая программа для мужчин с гантелями в домашних условиях (Фулбоди)

комплекс для начинающих после силовой тренировки

Растяжку принято считать уделом женской половины человечества, ведь в нашем сознании укоренилось бесспорное преимущество стретчинга – грация, гибкость, легкость, присущая балеринам, танцовщицам и гимнасткам. Но даже в силовом тренинге растяжка играет важнейшую роль для мужчин, ускоряя восстановительные и анаболические процессы. Ниже рассмотрим как это работает и какие упражнения следует выполнять регулярно.

Содержание

1. Польза растяжки для мужчин
2. Комплекс упражнений для растяжки мужчинам на все тело
3. 1. Вытяжение спины
4. 2. Двуглавые мышцы бедра (наклоны)
5. 3. Растягивание квадрицепса
6. 4. Растягивание дельтовидных мышц
7. 5. Растягивание трицепса
8. 6. Растягивание бицепса
9. 7. Растягивание грудных
10. 8. Растягивание трапециевидных
11. 9. Растягивание голени
12. 10. Растягивание шеи
13. Рекомендации по растяжке тела для мужчин
14. Заключение
15. Упражнения на растяжку для мужчин в видео формате

Польза растяжки для мужчин

• Увеличение амплитуды. Большинство мужчин страдает хроническим спазмом и гипертонусом мышц, вызванных силовыми нагрузками, при которых волокна мышц укорачиваются и постоянно находятся в сокращенном состоянии. Это приводит к выполнению упражнений с неполной амплитудой, так как закрепощенные мышцы не могут выполнить движение через боль полноценно, поэтому необходима регулярная растяжка, чтобы поддерживать эластичность волокон, повышать силовые показатели и улучшать технику.
• Ускорение восстановления, роста мышц и силы. Насколько мышцы сокращаются во время нагрузки, настолько же они должны и растягиваться, то есть необходимо постоянное возвращение мышц в физиологическое состояние – норму. А в норму мышцы приходят только с равномерным распределением сокращения и растягивания. Расслабленные мышцы после растяжки быстрее восстанавливаются, а значит, полны сил для последующей тренировки. Все это приводит к прогрессу, как в силовых показателях, так и в анаболизме – росте мышц.

Комплекс упражнений для растяжки мужчинам на все тело

1. Вытяжение спины

Соедините пальцы рук в «замок» и вытяните их перед собой ладонями наружу, затем округлите спину, словно вопросительный знак. При округлении спины и одновременном выталкивании кистей вперед важно ощущать, как растягиваются мышцы спины вдоль позвоночника. Такую позу нужно удерживать несколько секунд, пока не убедитесь, что мышцы достаточно расслабились.

2. Двуглавые мышцы бедра (наклоны)

В положении стоя согните колено одной ноги, а вторую ногу выставьте перед собой в прямом положении, вытянув носок «на себя». В этом упражнении колени соединяются, а туловище наклоняется вперед. Чем ниже наклон, тем сильнее вытягиваются двуглавые мышцы бедра и ягодичные. Удерживайте комфортную степень вытяжения в течение 30 секунд, затем поменяйте ногу.

3. Растягивание квадрицепса

Стоя прямо, держась за опору для равновесия, сделайте захлест ноги назад, согнув колено, и захватите стопу одной рукой. Подтягивайте пятку как можно ближе к ягодицам, а колени удерживайте вместе. Чем ближе пятка к ягодицам, тем сильнее вытяжение четырехглавой мышцы бедра. Поменяйте ногу и выдержите столько же по времени.

4. Растягивание дельтовидных мышц

Поднимите одну руку перед собой параллельно полу, полностью выпрямив локоть. Второй ладонью коснитесь локтя и постепенно небольшим усилием приводите прямую руку к туловищу. Таким образом, увеличивая амплитуду, максимально растягиваются дельтовидные мышцы. Держите несколько секунд, затем поменяйте руку.

5. Растягивание трицепса

Поднимите одну руку вверх, согните локоть, заведя ладонь за голову ближе к лопатке. Усилием второй руки при давлении ладони на локоть сильнее вытягивается трехглавая мышца плеча. И чем сильнее давление на локоть сверху, тем больше растягивается трицепс. Выполните то же самое и на вторую сторону.

6. Растягивание бицепса

Поднимите одну руку перед собой параллельно полу, развернув внутреннюю сторону ладони к потолку. Второй рукой надавите на ладонь и тяните кисть к полу. Рука при этом остается неподвижной и сопротивляется давлению. В этот момент растягиваются бицепсы и предплечья. Затем то же самое повторите на вторую сторону.

7. Растягивание грудных

Уприте одну ладонь в опору на уровне плеч, угол между туловищем и рукой должен составлять 90 градусов. Затем скручивайте туловище в противоположную от опорной руки сторону, будто выталкиваете плечевой сустав вперед. Таким образом необходимо чувствовать вытяжение грудных мышц с одной стороны. Удерживайте вытяжение какое-то время, затем повторите на другую сторону.

8. Растягивание трапециевидных

Наклоните голову вперед, стремясь подбородком к ключицам. Спину не округляйте. Надавите двумя ладонями слегка на затылок, усиливая наклон головы вперед. Здесь важно почувствовать вытяжение ни сколько шеи, сколько верхней части трапециевидной мышцы. Удерживайте наклон, пока мышца полностью не расслабится.

9. Растягивание голени

Станьте на возвышенность, пятки должны свисать с края. Вытягивайте пятки как можно ниже к полу под собственным весом, удерживаясь на возвышенности. Можно чередовать растягивание по одной ноге. Главное, ощущать достаточное, но не болезненное вытяжение мышц голени. Старайтесь не пружинить.

10. Растягивание шеи

Поскольку задняя часть шеи уже растянулась в упражнении на трапецию, следует растянуть ее боковые части. Наклоните голову в сторону, нависая над плечом, с помощью небольшого нажатия ладони сверху на боковую часть головы можно усилить вытяжение, но не доводите до боли. Через несколько секунд поменяйте сторону.

Рекомендации по растяжке тела для мужчин

• Выполняйте растяжку в конце каждой силовой тренировки. Конечно, выполнять стретчинг мышц можно в отдельные от силовых нагрузок дни, но лучше всего возвращать мышцы в нормальное состояние и ускорять процесс регенерации и роста именно после сокращений во время силового тренинга.
• Удерживайте тело в растягивающем положении не менее 10 секунд, но и более одной минуты растягиваться нет смысла, так как цель – расслабление, а не перерастяжение.
• Если вы занимаетесь дома, выполняйте растяжку после основной тренировки – будь то силовой, будь то аэробной, например, бег в парке. Кстати, после бега и других кардионагрузок мышцам так же необходимо расслабляться и отдыхать.
• Если растяжка подразумевает отдельную тренировку, выполняйте упражнения только после хорошей разминки не менее 10 минут, а то лучше и дольше. Мышцы и связки должны хорошо разогреться, иначе рискуете получить травму и боли в мышцах. Поэтому легкое кардио и упражнения с собственным весом – обязательное условие перед выполнением растяжки. Подробнее о разминке перед растяжкой →

Заключение

Не игнорируйте растяжку, даже если вы не стремитесь к большим объемам мускулатуры, а только тренируете силу, для полноценного отдыха и прогресса расслабление и растягивание мышц – обязательная часть в конце любой тренировки. В противном случае, перетренированность и перенапряжение мышц приведет к длительному застою и спасет тут только правильное растягивание и повышение эластичности мышечных волокон.

Упражнения на растяжку для мужчин в видео формате

А также читайте:
Что такое динамическая растяжка и как ее делать →
Растяжка перед сном: польза для организма →

Лучшая программа растяжки для мужчин, 15 растяжек

Много растягиваться? Большинство мужчин могли бы использовать больше, и эта потребность увеличивается с возрастом. Но для мужчин важно иметь четкую программу растяжки — тем более, что когда вы становитесь старше, эти когда-то гибкие связки начинают превращаться во что-то, напоминающее жевание сыромятной кожи. Хотя кардио и силовые тренировки составляют основу фитнеса, исследователи и тренеры сходятся во мнении, что растяжка должна быть частью этого комплекса. Растяжка нижней части спины, растяжка сгибателей бедра и подколенного сухожилия должны быть частью вашей повседневной жизни; растяжка бедер, растяжка плеч, растяжка икр и даже растяжка шеи тоже не помешают.

Описанная здесь программа из 15 растяжек нацелена на основные группы мышц и довольно проста. Несколько основных правил: нет жесткого ограничения по времени для каждой растяжки, но от 10 до 60 секунд — хорошее эмпирическое правило, ошибайтесь в большую сторону, если у вас есть время. Растягивайтесь до предела, но не до боли. И начните медленно.

Статические растяжки лучше всего делать после тренировки. Если вы делаете их перед тренировкой, вы потенциально можете утомить свои мышцы и снизить производительность. Однако после тренировки вы станете более гибкими из-за усиления кровообращения в мышцах и суставах, поэтому сделайте эту гибкость еще больше с помощью этих 15 растяжек.

Растяжка подколенного сухожилия

Клаус Ведфельт/Гетти

Встаньте, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед от талии и дотянитесь руками до пола, слегка согнув колени, пока ваши руки не соприкоснутся. Держа спину прямо, двигайтесь руками вперед по полу, пока не достигнете угла, при котором вы сможете выпрямить ноги. Оттуда медленно идите руками назад к ногам, чувствуя растяжение в подколенных сухожилиях. Снова проведите руками вперед, чтобы расслабить подколенные сухожилия, затем вернитесь к ногам.

Растяжка рук над головой Дэвид Джейкл/Гетти

Встаньте, ноги на ширине плеч. Вытяните руки к потолку как можно выше, подняв лицо вверх, чтобы почувствовать растяжение в шее и груди.

Растяжка по диагонали BJI / Blue Jean Images / Getty

Начиная с растяжки над головой, опустите правое плечо и вытяните левую руку к небу, чувствуя растяжение левой стороны тела. Задержитесь, расслабьтесь и повторите на другую сторону.

Растяжка икр suedhang/Getty

Лицом к стене. Упритесь ладонями в стену на уровне груди, согните колени и вытяните одну ногу назад в положение выпада. Выпрямите заднюю ногу и попытайтесь упереться пяткой в ​​пол, чувствуя растяжение в икре. (Для небольшой вариации держите заднее колено согнутым, пятку на полу и сгибайтесь глубже, выполняя растяжку. )0002 Встаньте, широко расставив ноги. Согните правую ногу примерно на 45 градусов, держа левую ногу прямо. Вы должны почувствовать легкое потягивание вдоль внутренней поверхности бедра/паховой области левой ноги. (Если вы ничего не чувствуете, вернитесь в исходное положение и расставьте ноги еще шире.) Удерживайте растяжку во время вдоха и выдоха, наклоняясь глубже для большего эффекта. Вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне.

Растяжка ягодичных мышц Оскар Вонг/Гетти

Лягте на спину, ноги прямые. Согните правое колено к груди, обхватив правую голень обеими руками. Аккуратно подтяните колено ближе к груди, не напрягая его. Задержите, отпустите и повторите с другой стороны.

Постоянная четырехместная растяжка Jacobs Стоковая Фотография Ltd/Getty

Найдите место возле высокого стола или стены, которое можно использовать для равновесия. Встаньте, ноги вместе, затем поднимите правую пятку к ягодицам. Прижмите левую руку к стене или столу для опоры, затем правой рукой возьмитесь за правую лодыжку, осторожно подтянув правую ногу ближе к ягодицам. Цель состоит в том, чтобы держать спину прямо, а бедра подогнуть под себя. Если вы не можете выполнить эту позу, не выпячивая ягодицы, ваши квадрицепсы/бедра слишком напряжены, и вам следует пропустить эту растяжку.

Modified Quad Stretch Westend61/Getty

Встаньте на одно колено, как будто вы собираетесь сделать предложение. Наклонитесь на переднюю ногу, толкая бедра вперед, пока не почувствуете растяжение верхней части задней ноги. Задержитесь, расслабьтесь, поменяйте ногу, повторите.

Растяжка груди Луис Альварес/Гетти

Лягте на пол лицом вниз. Согните локти и положите руки возле плеч. Оттолкнитесь ладонями, медленно отрывая туловище от пола. Неважно, насколько высоко вы можете прогнуться, главное — почувствовать растяжение от шеи через грудь к верхней части пресса. Вдохните и выдохните. Расслабляться. При желании повторите.

Растяжка нижней части спины

Лягте на спину, согнув колени. Скрестите правую лодыжку над левым коленом и оставьте ее там. Схватив левое бедро обеими руками, медленно подтяните левое колено к груди, позволяя правой ноге двигаться вместе с ним. Остановитесь, как только почувствуете глубокое растяжение, и задержитесь. Вернитесь к началу и поменяйте сторону.

Растяжка трицепсов над головой FreshSplash/Getty

Встаньте, ноги на ширине плеч. Поднимите обе руки над головой, затем согните правый локоть. Возьмитесь левой рукой за правый локоть. Прижимая правое плечо к полу, тяните правый трицепс к голове. Задержите, затем отпустите и повторите с другой стороны.

Растяжка плеч Peter Muller/Getty

Встаньте, ноги на ширине плеч. Поднимите прямые руки перед собой, затем скрестите правую руку над грудью влево, сохраняя ее прямой. Возьмите правый трицепс левой рукой (тянитесь снизу, а не сверху) и осторожно потяните правую руку глубже поперек туловища. Задержите, отпустите и повторите с другой стороны.

Рулоны головок Shutterstock

Сядьте в удобное положение и медленно поверните голову вправо, представляя большой циферблат, который вы проводите подбородком. Обязательно опустите подбородок к груди, затем направьте его на правое плечо, поднимите к потолку, затем опустите на левое плечо. Сделайте круг несколько раз в этом направлении, затем в обратном. Если вы не чувствуете растяжения, увеличивайте углы вращения до тех пор, пока не почувствуете.

Растяжка подвздошно-большеберцовой ленты

Встаньте, поставив ноги бок о бок. Шагните правой ногой через левую, держа ноги прямыми, но с мягкими коленями (т. е. не блокируйте их). Поднимите левую руку и вытяните ее над головой в правую сторону, согните туловище вправо, чтобы увеличить растяжку. Вернитесь в исходное положение, повторите с другой стороны.

Растяжка всего тела

Лягте на пол, ноги прямые, руки над головой. Сделайте глубокий вдох. На выдохе вытяните руки и ноги как можно дальше от корпуса, чувствуя растяжение сверху донизу. Задержитесь, затем расслабьтесь. Повторить.

Эта статья была первоначально опубликована 11 января 2019 г.

Лучшие ежедневные упражнения на растяжку для мужчин

22 февраля 2023 г.

Включите эти ежедневные упражнения на растяжку для мужчин в свой еженедельный график, чтобы повысить производительность и предотвратить травмы…

Ежедневные упражнения на растяжку так часто упускают из виду, но нельзя недооценивать пользу, которую они приносят не только вашим тренировкам, но и вашему общему самочувствию. Ежедневные придирки, такие как покалывание, которое вы чувствуете, когда касаетесь пальцев ног или загружаете сумку в верхний шкафчик, можно легко сгладить с помощью некоторой базовой работы с подколенными сухожилиями или плечами.

Нужен коврик для упражнений? Попробуйте коврик для упражнений Maximo Fitness 

КУПИТЕ ЕГО ЗДЕСЬ:

25,99 долл. США / amazon.com

23,99 фунтов стерлингов / amazon.co.uk

В тренажерном зале вы также заметите улучшения. Если вы обращали внимание на свою подвижность и гибкость, вам будет легче удерживать правильную форму, поднимая большие веса во время тренировок, для более эффективных результатов и меньшего количества травм.

Откройте для себя лучшие растяжки для тяжелой атлетики

Начните с этих четырех ежедневных упражнений на подвижность, и вскоре вы заметите разницу. Все это можно сделать, не выходя из собственной гостиной.

На какие области следует ориентироваться при растяжке?

При включении упражнений на гибкость для мужчин в свою программу тренировок сосредоточьте свои усилия на частях тела, которые больше всего страдают от работы и игр, и вы быстро увидите результаты.

« Работа над верхней частью спины важна практически для всех», — говорит Ярло Илано, управляющий директор Gold Medal Bodies.

«Все сутулятся, когда проводят часы за рулем или за компьютером. В идеале вам нужно противодействовать этому ежедневно, используя упражнения на гибкость и растяжку для мужчин.

Попробуйте эту 30-минутную тренировку для верхней части тела

«Аналогичным образом почти всем нужно работать над разгибанием бедер — со всем тем, что мы делаем, сидя или сгорбившись на диване, это область, которая требует постоянная работа.

«Наконец, вы должны поработать над вращением бедрами : опять же, это нужно всем, и это имеет прямую пользу для приседаний и прыжков».

СВЯЗАННОЕ СОДЕРЖИМОЕ:

1. Лучшие упражнения на растяжку плеч
2. Как ускорить восстановление мышц
3. Почему вам нужно чаще делать тяги бедрами со штангой

Лучшие ежедневные упражнения на подвижность

1. Кобра с упором на спину

• Встаньте на живот, положив локти под плечи и предплечья на пол.
• Аккуратно поднимите плечи вверх и, когда вы привыкнете к растяжке, выпрямите руки.
• Задержитесь в верхнем положении на 20-30 секунд.
• Повторите дважды.

Хотите попробовать йогу? Ознакомьтесь с нашим руководством для начинающих по йоге для мужчин

2. Выпады на коленях

• Примите модифицированное положение выпада, чтобы спина и колено касались пола.
• Слегка покачивайте бедрами вперед.
• Чтобы усложнить упражнение, согните заднее колено и возьмитесь за стопу — это растянет сгибатели бедра.
• Удерживать 20-30 сек.

Откройте для себя лучшие коврики для ежедневных упражнений на растяжку

не нужно, если у вас нет гибкость.

Вытяните одну ногу вперед, голень параллельна телу, задняя нога согнута под удобным углом позади вас.

Детский бассейн Аквапупс на Кировоградской улице — отзывы, фото, цены, телефон и адрес — Для детей — Москва

+7 (984) 186-82-… — показать

/Нет отзывов

Закроется через 5 ч. 6 мин.

Грудничковое плавание

Описание

Лучший социальный проект в сфере ЗОЖ, физкультуры и спорта г. Москвы 2021 и 2022 года

“АКВАПУПС” — это

*Только индивидуальные занятия для детей с 1,5 месяцев до 8 лет

* Бассейн с пресной и МОРСКОЙ водой

* Теплая семейная атмосфера с заботой о максимальном комфорте родителей и ребёнка

* Опытные инструкторы, мягкая адаптация по авторской методике

* Сделали все, чтобы ваши занятия НЕ СГОРЕЛИ: длинный срок действия

абонементов, отмена день в день и лояльный перенос, продление по справкам, заморозка

* Мотивационный дневничок достижений с подарками и грамотами

* Уникальные внутрисетевые мероприятия: соревнования, праздники, семинары и многое другое

* Скидки для детей с ОВЗ, многодетных семей и программы лояльности

Записаться на занятия, узнать расписание тренировок и задать любые другие интересующие вас вопросы можно по телефону +7 (495) 085—95 — 00

Обновлено 30 марта 2023

Телефон

+7 (984) 186-82-. .. — показать

до м. Южная — 0.5 км

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Время работы

Пн-вс: 09:00—21:00

Компания в сети

akvapups.ru

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

33 фотографии детского бассейна Аквапупс на Кировоградской улице

Специалисты детского бассейна Аквапупс на Кировоградской улице

• f69f"}}» data-object_id=»62fdfa0c392fe74a9205601d.3d86″>

  Дарья Кулешова 

  Тренер по плаванию

  Еще нет отзывов

• Юлия Кузьмина 

  Тренер по плаванию

  Еще нет отзывов

Показать еще

• Поиск:

• Специальность

• Стаж ЛюбойОт 5 летОт 15 лет

• Детский

Акции детского бассейна Аквапупс на Кировоградской улице

Все отзывы подряд 24

Сортировать: по дате по оценке по популярности С фото

Интересная история

Детский бассейн “Аквапупс” на Кировоградской улице — это комфортное и продуманное пространство, заботливые и опытные инструкторы, специальная методика и гарантия чистоты воды. В бассейн приглашаются на занятия ребята в возрасте от полутора месяцев до десяти лет. Здесь созданы все условия, необходимые для того, чтобы все посетители чувствовали себя комфортно, а занятия проходили максимально эффективно. В студии оборудованы два бассейна для занятий, один из которых наполнен пресной водой, а в другом — морская вода с солью Красного моря, что способствует оздоровительному эффекту. Вода проходит полный круг очистки каждые полчаса, а температура воды и воздуха поддерживаются на самых оптимальных уровнях. Тренировки проводятся в индивидуальном формате, по специализированной методике. Занятия ведут специалисты, имеющие большой опыт работы с детьми и постоянно повышающие свой квалификационный уровень. Предусмотрены комфортные зоны ожидания для родителей, парковка, современные душевые и раздевалки, игровая зона для детей. Записаться на занятия, узнать расписание тренировок и задать любые другие интересующие вас вопросы можно по указанному номеру телефона.

Часто задаваемые вопросы о Детском бассейне Аквапупс

org/FAQPage»>
• 📍 Каков физический адрес Детского бассейна Аквапупс?

  Адрес организации: Россия, Москва, Кировоградская улица, 8к4.

• ☎️ Какой номер телефона у Детского бассейна Аквапупс?

  Можно позвонить по номеру телефона +7 (495) 085-95-00.

• 🕖 Можно ли узнать режим работы Детского бассейна Аквапупс?

  График приёма клиентов: Пн-вс: 09:00 — 21:00.

• org/Question»> ⭐ Как клиенты этого места оценивают его уровень на сайте Zoon.ru?

  В среднем заведение оценивается пользователями Zoon.ru на 4.7. Вы можете написать свой отзыв о Детском бассейне Аквапупс!

• 🧾 Можно ли узнать список цен и услуг в «Детском бассейне Аквапупс»?

  Такая информация есть в разделе с услугами и ценами Детского бассейна Аквапупс.

• 📷 Сколько фотографий в анкете Детского бассейна Аквапупс на Zoon.ru?

  В анкете Детского бассейна Аквапупс 33 фотографии.

• org/Question»> 💼 Какие специалисты работают в Детском бассейне Аквапупс?

  Здесь работают Юлия, Татьяна, Никита и другие. На странице о специалистах Детского бассейна Аквапупс вы можете ознакомиться с более подробной информацией: специализация, оценки, контактные данные и др.

• ✔️ Насколько точна информация, размещённая на этой странице?

  Можете не сомневаться в том, что видите — за страницей следит менеджер Детского бассейна Аквапупс, в чьи обязанности входит своевременное обновление размещённой информации!

Средняя оценка — 4,7 на основании 3 оценок

Популярные услуги

Акваклуб Nemo на Кировоградской улице — отзывы, фото, цены, телефон и адрес — Для детей — Москва

+7 (495) 215-16-. .. — показать

/ 10 отзывов

Закроется через 5 ч. 6 мин.

Описание

Если вашим новым увлечением стало грудничковое плавание, то к выбору тренера стоит отнестись со всей серьезностью. Акваклуб Nemo — это, в первую очередь, опытные специалисты. Независимо от начальной подготовки и уровня.

Узнать расписание занятий можно по адресу: Кировоградская улица, 36.Дополнительную информацию вы можете получить по телефону или на сайте.

Телефон

+7 (495) 215-16-… — показать

Сообщите, что нашли номер на Зуне — компании работают лучше, если знают, что вы можете повлиять на их рейтинг Дозвонились?

— Нет: неправильный номер / не ответили
— Да, все хорошо

Спасибо!

до м. Пражская — 0.9 км

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Время работы

Пн-вс: 09:00—21:00

Компания в сети

nemo. obiz.ru

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

7 фотографий акваклуба Nemo на Кировоградской улице

Акции акваклуба Nemo на Кировоградской улице

Все отзывы подряд 10

Сортировать: по дате по оценке по популярности С фото

Интересная история

Если вашим новым увлечением стала йога, то к выбору педагогов стоит отнестись со всей серьезностью. Акваклуб Nemo (рейтинг организации на Zoon — 3.3) — это, в первую очередь, опытные специалисты, которые помогут вам в совершенстве освоить даже сложные асаны. Независимо от начальной подготовки и уровня владения своим телом, вы сможете погрузиться в таинственный мир древнего искусства йоги с первых дней. Акваклуб Nemo (рейтинг организации на Zoon — 3. 3) — это, в первую очередь, опытные специалисты.

Часто задаваемые вопросы об Акваклубе Nemo

• 📍 По какому адресу находится Акваклуб Nemo?

  Акваклуб Nemo находится по адресу Россия, Москва, Кировоградская улица, 36.

• ☎️ Какой номер телефона у Акваклуба Nemo?

  Телефон для ваших звонков: +7 (495) 215-16-90.

• 🕖 Какой режим работы Акваклуба Nemo?

  Двери компании открыты в режиме: Пн-вс: 09:00 — 21:00.

• ⭐ Каков рейтинг этого заведения на сайте Zoon.ru?

  Средняя оценка компании на сайте Zoon.ru: 3.6. Вы можете посетить раздел отзывов об Акваклубе Nemo , чтобы оставить свой отзыв!

• 🧾 Есть ли возможность узнать, какие услуги и цены в этой организации?

  Это можно сделать на странице с услугами и ценами Акваклуба Nemo.

• 📷 Сколько фотографий на странице Акваклуба Nemo на Zoon.ru?

  В анкете Акваклуба Nemo 7 фотографий.

• ✔️ Насколько точна информация на данной странице?

  Zoon.ru делает всё возможное, чтобы размещать максимально точную и свежую информацию о заведениях. Если вы видите неточность и/или являетесь представителем данного заведения, то можете воспользоваться формой обратной связи.

Средняя оценка — 3,6 на основании 10 отзывов и 44 оценок

Популярные услуги

Отели с бассейном в Лямцино, Домодедово, Россия

Гостиница Набат Палас

г. Домодедово, ул. Овражная, 38 — 142004

(855) 516-1090

10,18 миль

Перекусите в одном из 2 ресторанов отеля или оставайтесь в номере и воспользуйтесь круглосуточным обслуживанием номеров. Завтрак «шведский стол» подается ежедневно с 7:00 до 10:00 за дополнительную плату.

Подробнее

Валеско Отель и Спа

Деревня Григорчиково, корп. 2, Григорчиково — 142713

(855) 516-1090

8,96 миль

Удобства для отдыха в отеле включают открытый теннисный корт, крытый бассейн и сауну. Перечисленные ниже развлекательные мероприятия доступны либо на территории отеля, либо поблизости; могут взиматься сборы.

Подробнее

Диамант Домодедово

Поселок Денежниково, 27, Константиновское — 140164

(855) 516-1090

9.68 km

Fdiamant расположен в тихом районе возле леса в Денежниково, в 20 минутах езды от международного аэропорта Домодедово. Он предлагает комфортабельные номера с бесплатным Wi-Fi. Предоставляются бесплатные велосипеды и парковка. В номерах есть телевизор с плоским экраном и кабельными каналами. Приходите с холодильником и зоной отдыха. В отдельных ванных комнатах есть ванна или душ, фен и бесплатные туалетно-косметические принадлежности. В ресторане отеля «Диамант» подают блюда европейской кухни и континентальный завтрак, а также предоставляются принадлежности для барбекю. Отель предлагает бильярд и настольный теннис. Другие удобства отеля включают конференц-зал, прокат автомобилей и парковую зону с беседками. Ближайшая автобусная остановка находится в 5 минутах ходьбы. Недвижимость предлагает услуги трансфера из аэропорта.

Подробнее

Оазис в лесу

Касирское шоссе, 63 км, Барыбино — 142060

(855) 516-1090

9,71 миль

Окруженный тихой природой, Oazis In The Forest предлагает гостям ряд удобств, таких как прокат велосипедов, ресторан на территории, детский клуб и бесплатный Wi-Fi. Номера в отеле оснащены кондиционером, Холодильник, телевизор с плоским экраном и спутниковыми каналами, собственная ванная комната. Другие удобства в «Оазисе в лесу» включают детскую площадку, мини-зоопарк, бильярд, походы, рыбалку, игровую комнату и другие виды активного отдыха. Барыбино Железнодорожный вокзал находится в 8 км от объекта, а аэропорт Домодедово — в 30 км.

Подробнее

Фестивальный парк Фореста

Санаторная ул. 3, Прохорво — 142360

(855) 516-1090

11.19 km

В этой гостинице, расположенной в 20 км от Подольска и в 26 км от Чехова, вас ждут спа-услуги, Wi-Fi и различные виды досуга. К услугам гостей крытый бассейн, пейнтбольный клуб и теннисный корт. Элегантные номера и коттеджи Foresta Festival Park обставлены высококачественной мебелью и оформлены в теплых тонах. Во всех номерах есть кабельное телевидение, мини-бар, а в коттеджах есть мини-кухня с микроволновой печью. Гости отеля Festival Park могут посетить фитнес-центр, открытый бассейн с подогревом, а также спа-центр с 5 саунами и массажным кабинетом. На территории есть детская площадка, настольный теннис и небольшой зоопарк. Гостей ждут развлекательные программы. Блюда европейской кухни подают в ресторанах «Сан-Ремо» и «Марко Поло». Закуски и кофе можно заказать в лобби-баре. Автомагистраль М2 находится в 20 минутах езды от парк-отеля «Фореста Фестиваль», что обеспечивает прямое сообщение с Москвой. Аэропорт Домодедово находится в 33 км.

Подробнее

Гостиница Подмосковье Подольск

К. Готвальда 1/42, Подольск — 142117

(855) 516-1090

21,98 km

Гостиница «Подмосковье Подольск» с бесплатным Wi-Fi и круглосуточным кафе расположена в центре Подольска, прямо на площади Октября. Ледовая арена «Витязь» находится в 15 минутах ходьбы. Каждый номер гостиницы «Подмосковье» оформлен в классическом стиле и оборудован телевизором. В ванных комнатах есть душ. В круглосуточном ресторане на территории отеля подают блюда русской кухни, а также есть круглосуточное кафе, предлагающее закуски и напитки. В отеле есть бойлерная и прачечная самообслуживания. В гостинице «Подмосковье Подольск» есть бильярд, а торговый центр «Галерея» находится в 600 метрах. Стадион «Труд» и концертный зал «Дк Октябрь» находятся в 3 минутах ходьбы. Железнодорожный вокзал Подольска находится в 3 км от гостиницы «Подмосковье Подольск».

Подробнее

Отель Шелковый Путь

г. Октябрьский, ул. Ленина, 45 — 140060

(855) 516-1090

26.23 km

«Шелковый путь» — трехэтажный мини-отель с рестораном, баром и конференц-залом. Он расположен в Октябрьском, в нескольких минутах езды от Москвы. Номера и люксы отличаются уникальным восточным декором и мебелью и включают в себя кондиционер, отопление, мини-бар и полностью оборудованные ванные комнаты. Во всех номерах есть бесплатный беспроводной доступ в Интернет. В отеле Silky Way есть бильярдная для развлечений, полностью оборудованный фитнес-центр и сауна для отдыха. К услугам гостей лаунж-зона с восточными диванами. Мини-отель находится в 20 минутах езды от МКАД по Новорязанскому шоссе и в 50 минутах езды от аэропорта Домодедово 9. 0005

Подробнее

Гостиница Аврора

Ленина ул. 52, Октябрьский — 140060

(855) 516-1090

16.45 km

Гостиница Аврора расположена в 10 км от МКАД, 12 км от Жуковского и 5 км от Люберец. К услугам гостей пиццерия, кафе и бесплатный Wi-Fi. В номерах отеля Aurora есть кондиционер, традиционная деревянная мебель, телевизор и холодильник. Все они имеют современную ванную комнату. Гости могут отведать блюда европейской кухни в кафе или поужинать в пиццерии. Традиционный завтрак подается каждое утро. Международный аэропорт Домодедово находится в 42 км, а МКАД — в 10 км. Подземный паркинг предоставляется за дополнительную плату.

Подробнее

Парк подсолнухов

г. Москва, ул. Кировоградская, 11 — 117587

(855) 516-1090

30,5 km

Отель Sunflower Park предлагает бесплатный Wi-Fi, бесплатную парковку и просторные номера с бесплатной питьевой водой. Он находится в 3 минутах ходьбы от станции метро «Пражская» и в 25 минутах езды от центра Москвы. Светлые номера и люксы отеля «Санфлауэр Парк» оснащены телевизором с плоским экраном со спутниковыми каналами и кондиционером. В собственной ванной комнате есть фен, тапочки и бесплатные туалетно-косметические принадлежности. Ежедневно в ресторане отеля сервируется разнообразный завтрак «шведский стол», а по вечерам предлагаются легкие закуски. Гости отеля Sunflower Park могут расслабиться в спа-центре отеля. Сюда входят тренажерный зал, гидромассажные ванны, финская сауна и турецкая парная. Экскурсионное бюро с билетной кассой и банкоматом. Отель Sunflower Park расположен напротив тихого парка, а торговый центр находится в 5 минутах ходьбы от отеля.

Подробнее

Гостиница Севастополь Классик

ул. Большая Юшуньская, д. 1А, корп. 1, Москва — 117303

(855) 516-1090

34,65 km

Этот отель расположен в Москва-Сити, в 5 минутах ходьбы от станции метро «Каховская». К услугам гостей ресторан. Во всех классически оформленных номерах гостиницы «Севастополь Классик» есть телевизор и письменный стол. В ванных комнатах есть душ. Аквапарк «Кимберли» находится в 10 минутах ходьбы от гостиницы «Севастополь Классик», а до центра Москвы 25 минут езды на метро. Павелецкий вокзал находится в 30 минутах езды на метро, ​​откуда можно добраться до аэропорта Домодедово.

Подробнее

Гостиница Севастополь Модерн

г. Москва, ул. Большая Юшуньская, 1а, 1а — 117303

(855) 516-1090

34,73 km

Гостиница расположена в Москве, всего в 5 минутах ходьбы от станций метро «Каховская» и «Севастопольская». В нем есть ресторан и номера с кондиционером. Предусмотрена бесплатная парковка. Все современные номера гостиницы «Севастополь Модерн» оборудованы холодильником, электрочайником и письменным столом. В каждом номере есть телевизор с плоским экраном, а ванные комнаты укомплектованы полотенцами и феном. Ресторан «Крым», расположенный на первом этаже, предлагает утром завтрак или обед и ужин, состоящий из блюд европейской и русской кухни. На всей территории действует бесплатный Wi-Fi. Красная площадь с Кремлем находится в 25 минутах езды на машине. Павелецкий вокзал находится в 30 минутах езды на метро, ​​откуда можно добраться до международного аэропорта Домодедово.

Подробнее

Принц Парк Отель

Новоясеневский проспект, д. 1Б, стр. 1, Москва — 117574

(855) 516-1090

36,11 км

Местоположение отеля Prince Park Hotel в городе Москва находится в пределах легкой доступности от торгового центра, вблизи следующих достопримечательностей и объектов: Битцевский парк. Этот 4-звездочный отель располагается в пределах легкой доступности от следующих достопримечательностей и объектов: Государственный Дарвиновский музей и Московский государственный университет. Номера Почувствуйте себя как дома в одном из 307 номеров с кондиционером и другими удобствами, в числе которых минибар и плазменные панели. Бесплатный беспроводной доступ в Интернет позволит вам оставаться на связи, а спутниковое телевидение поможет вам развлечься. В ванных комнатах есть бесплатные туалетные принадлежности и фен. Удобства включают телефоны, а также сейфы и письменные столы для ноутбуков. Удобства Воспользуйтесь разнообразными возможностями для отдыха и развлечений, такими как ночной клуб, сауна и фитнес-центр. Дополнительные услуги этого средиземноморского отеля включают бесплатный беспроводной доступ в Интернет, услуги консьержа и уход/присмотр за детьми (за дополнительную плату). Питание Удовлетворите свой аппетит в ресторане отеля, который предлагает завтрак, обед и ужин. Пообедать также можно в кофейне/кафе, а обслуживание номеров осуществляется круглосуточно. Утолить жажду любимым напитком в баре/лаунже. Бизнес, другие удобства и услуги Для удобства гостей предоставляется следующее: круглосуточный бизнес-центр, бесплатные газеты в холле и услуги химчистки или прачечной. Планирование мероприятия в Москве В этом отеле 19903 квадратных фута (1849 квадратных метров) площади, состоящей из конференц-залов и переговорных комнат. Трансфер от/до аэропорта предоставляется за дополнительную плату (круглосуточно). На территории имеется бесплатная самостоятельная парковка.

Подробнее

АСТРУС Отель Москва Сити

Ленинский проспект, 146, Москва — 119526

(855) 516-1090

24.28 km

«Аструс Москва» — 3-звездочный отель, рядом с Битцевским парком и Большой спортивной ареной, в юго-западном пригороде Тропарево. Гостиница находится в 20 минутах езды на метро от Центрального делового и торгового районов Москвы. Завтрак входит в стоимость номера и сервируется каждое утро в форме шведского стола. Ресторан также открыт на обед и ужин, где подают блюда интернациональной кухни. Также есть лаундж с баром. Гости могут также найти банкомат, пункт обмена валюты и экскурсионное бюро с билетной кассой на сайте. Удобства для отдыха в отеле включают крытый бассейн, фитнес-центр и спа. Гости также могут воспользоваться бесплатным Wi-Fi. Гостиница «Аструс» расположена на Ленинском проспекте и МКАД, в нескольких минутах от бизнес-парка «Румянцево». Станция метро «Юго-Западная» находится в 10 минутах ходьбы. Международный аэропорт Внуково — в 15 км, а международный аэропорт Домодедово — в 37,5 км.

Подробнее

Показать больше результатов

Забронировать

Гостиница Набат Палас

Домодедово, ул.

Перекусите в одном из 2 ресторанов отеля или оставайтесь дома и воспользуйтесь круглосуточным обслуживанием номеров. Завтрак «шведский стол» подается ежедневно с 7:00 до 10:00 за дополнительную плату.

Подробнее

Резерв

Valesko Hotel & Spa

Деревня Григорчиково, корп. 2, Григорчиково, — 142713

8,96 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Удобства для отдыха в отеле включают открытый теннисный корт, крытый бассейн и сауну. Перечисленные ниже развлекательные мероприятия доступны либо на территории отеля, либо поблизости; могут взиматься сборы.

Подробнее

Резерв

Diamant Domodedovo

Poselok Denezhnikovo, 27, Konstantinovskoe,-140164

9,68 миль

. Позвоните 855-516-1090

. Фдиамант расположен в тихом районе возле леса в Денежниково, в 20 минутах езды от международного аэропорта Домодедово. Он предлагает комфортабельные номера с бесплатным Wi-Fi. Предоставляются бесплатные велосипеды и парковка…

Подробнее

Заповедник

Оазис в лесу

Касирское шоссе, 63 км, Барыбино, — 142060

9,71 км

ЗВОНИТЕ 850-516-1090 Отель Oazis In The Forest, окруженный тихой природой, предлагает своим гостям ряд удобств, таких как прокат велосипедов, ресторан на территории, детский клуб и бесплатный Wi-Fi. В номерах отеля есть кондиционер…

Подробнее

Резерв

Фестивальный парк Фореста

Санаторная ул. 3, Прохорво, — 142360

11,19 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

В этой гостинице, расположенной в 20 км от Подольска и в 26 км от Чехова, предусмотрены спа-услуги, Wi-Fi и различные виды досуга. К услугам гостей крытый бассейн, пейнтбольный клуб и теннисный …

Подробнее

Резерв

Гостиница Подмосковье Подольск

К. Готвальда 1/42, Подольск, — 142117

13,98 км

ЗВОНИТЕ 855-9019-1006 Гостиница «Подмосковье Подольск» с бесплатным Wi-Fi и круглосуточным кафе расположена в центре Подольска, прямо на площади Октября. Ледовая арена «Витязь» находится в 15 минутах ходьбы.Каждый номер в Подмосковье…

Подробнее

Забронировать

Гостиница Шелковый Путь

ул. Ленина, 45, Октябрьский, — 140060

16,23 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-1095

4 «Шелковый путь» — трехэтажный мини-отель с рестораном, баром и конференц-залом. Он расположен в Октябрьском, в нескольких минутах езды от Москвы. Номера и люксы отличаются уникальным восточным декором и мебелью…

Подробнее

Резерв

Гостиница Аврора

Ул. 52, Октябрьский, — 140060

16,45 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Гостиница Аврора расположена в 10 км от МКАД, 12 км от Жуковского и 5 км от Люберец. К услугам гостей пиццерия, кафе и бесплатный Wi-Fi. В кондиционируемых номерах Aurora есть традиционные деревянные…

Подробнее

Резерв

SunFlower Park

Кировоградская ул., д. 11, Москва, — 117587

30 км

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

5

5 Отель Sunflower Park предлагает бесплатный Wi-Fi, бесплатную парковку и просторные номера с бесплатной питьевой водой. В 3-х минутах ходьбы от метро Пражская и в 25-ти минутах езды от центра Москвы.Солнце…

Подробнее

Резерв

Гостиница Севастополь Классик

ул. Большая Юшуньская, д. 1А, корп. 1, Москва, — 117303

33 км

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Гостиница расположена в Москва-Сити, в 5 минутах ходьбы от станции метро «Каховская». К услугам гостей ресторан. Во всех классически оформленных номерах гостиницы «Севастополь Классик» есть телевизор и письменный стол. Ванна…

Подробнее

Резерв

Гостиница Севастополь Модерн

ул. Большая Юшуньская, 1а, 1А, Москва, — 117303

35,73 км

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Гостиница расположена в Москве в 5 минутах ходьбы от станций метро Каховская и Севастопольская. В нем есть ресторан и номера с кондиционером. Предлагается бесплатная парковка. Все мод…

Подробнее

Резерв

Принц Парк Отель

Новоясеневский проспект, 1Б, стр. 1, Москва, — 117574

32,11 мили

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Местоположение отеля Prince Park Hotel в городе Москва находится в пределах легкой доступности от торгового центра, вблизи следующих достопримечательностей и объектов: Битцевский парк. Этот 4-звездочный отель располагается вблизи таких достопримечательностей, как Государственный Дарвиновский музей и Московский. ..

Подробнее

Резерв

ASTRUS Moscow City Hotel

Ленинский проспект, 146, Москва, — 119526

24,28 мили

ЗВОНИТЕ 855-516-1095

4 «Аструс Москва» — отель 3 звезды, рядом с Битцевским парком и Большой спортивной ареной, в юго-западной окраине Тропарево. Отель находится в 20 минутах езды на метро Центральный деловой и торговый центр Москвы…

Подробнее

Показать больше результатов

Карта Лямцино Бассейн Гостиницы

Посмотреть все отели, мотели, жилье и аттракционы Лямцино, Домодедово, Россия на карте.

Просто введите даты, чтобы просмотреть все предложения отелей

Прогноз погоды в Лямцино, Домодедово, Россия

Путешествие в Лямцино, Домодедово, Россия? Вот ваш 6-дневный прогноз погоды в этом районе. Будь то места с теплой погодой или с холодным климатом, не забывайте учитывать погоду, собирая чемоданы для этой поездки. Начните свой день с восхода солнца в 2:07 и не пропустите закат в 16:53. Сегодня ветер дует с запада на юго-запад со скоростью 3 мили в час. Температура вроде 48 при влажности 36. Облачное покрытие составляет 14 процентов при 15-процентной видимости. Сегодняшний УФ-индекс равен 6, обязательно подготовьтесь должным образом. Не забудьте спланировать свой маршрут путешествия в соответствии с прогнозом погоды в путешествии, чтобы максимально использовать свой отпуск с Reservations.com.

градусы Фаренгейта/Цельсия

Сегодня 4/23

Немного облаков

62°F

Высокий: 66°F

Низкий: 45°F

Осадки: 0%

Понедельник 4/24

Рассеянные облака

59°F

Высокий: 70°F

Низкий: 48°F

Осадки: 0%

Вторник 4/25

Разорванные облака

57°F

Высокий: 65°F

Низкий: 50°F

Осадки: 0%

Среда 4/26

Пасмурные облака

57°F

Высокий: 65°F

Низкий: 49°F

Осадки: 0%

Четверг 4/27

Разорванные облака

58°F

Высокий: 66°F

Низкий: 48°F

Осадки: 25%

Пятница 4/28

Ливень

55°F

Высокий: 62°F

Низкий: 46°F

Осадки: 90%

Sunflower Park от $33.

Акции и отзывы об отелях в Москве

Кировоградская улица, 11, Москва, Россия, 117587

+7 495 933 0404

От

$36

Самый дешевый

тариф за ночь

/5

Вт

Sunflower Park

Сб 29.04

6 more Sunflower Park по цене от 36

6 more Sunflower Park по цене от 36 $

О Sunflower Park

Остановившись в SunFlower Park в Москве (Южный административный округ), вы окажетесь в 3 минутах езды от Битцы. Парк и 8 минут от Царицынского дворца. В числе удобств круглосуточный бизнес-центр, прокат лимузинов и круглосуточная стойка регистрации. Трансфер от/до аэропорта предоставляется за дополнительную плату (круглосуточно). На территории имеется бесплатная самостоятельная парковка.

Последние предложения для Sunflower Park

Вт 25.04.

Сб. 29.04. номер

тип кровати неизвестен

Тип кровати неизвестен

44$/ночь

44$ totalTrip.com

View Deal

Двухместный номер (36-54$)

Двухместный номер

Тип кровати неизвестен

05

36 $/ночь

36 $ всегоAGODAHC

View Deal

тип кровати неизвестен

тип кровати неизвестен

43 $/ночь

43 $ totalBooking.com 9005

кровать View 005

View Deal 005

тип неизвестен

тип кровати неизвестен

$44/ночь

$44 totalHotels.com

View Deal

King Room($39)

King room

тип кровати неизвестен

тип кровати неизвестен

39$/ночь

6 3 $39/ночь

5 3totalTrip.com

View Deal

Удобства в Sunflower Park

• Фитнес-центр
• Ресторан
• Бар/Лаунж
• Бесплатный Wi-Fi
• Бесплатная парковка 2/5 Встреча 39043 9054 Банкетные залы
• Домашние животные разрешены по запросу . Может взиматься плата.
• Услуги прачечной
• Круглосуточная стойка регистрации
• Повышенная доступность

Услуги и удобства

• Свадебные услуги
• Билетная служба
• Консьерж-служба
• Конференц-зал/банкетный зал
• Круглосуточная стойка регистрации

Доступность и удобство

• Домашние животные разрешены по запросу. Может взиматься плата.
• Повышенная доступность
• Лифт
• Многоязычный персонал

Бассейн и спа

• Сауна
• Бассейн
• Парилка 9092
• Транспорт
• Трансфер от/до аэропорта (за дополнительную плату)
• Бесплатная парковка

Ресторан

• Ресторан
• Бар/Лаунж

На улице

• Сад
1

90904 Прачечная 42 Услуги прачечной

Рабочее место

• Возможность использования компьютера

Чем заняться

• Сувенирный магазин

Фитнес

• Фитнес-центр

Basics

• Бесплатный Wi-Fi

Адрес

Кировоградская улица, 11, 117587 Москва, Москва

• Коломенское историко-архитектурный музей-заповедник7,8 км
• Музей метро11,8 км
• Парк Горького7,7 км
• 3
• 3
• Государственная Третьяковская галерея13,3 км
• Храм Христа Спасителя13,8 км
• Московский Кремль15 км
• Собор Василия Блаженного9,8 км
• Мавзолей Ленина13,7 км
• Красная площадь9. 5 mi
• Государственный универсальный магазин9,6 km
• Государственный исторический музей9,6 mi

Полисы

99 09 0 :00 вечера, выезд в любое время до 12:00

Заезд/выезд в любое время 6
Отмена/предоплата	Правила отмены/предоплаты зависят от типа номера и поставщика.

Когда бронировать номер в Sunflower Park

Цена за ночь. Цены не фиксированы и могут меняться со временем.

Средняя цена за ночь в месяц

Средняя цена за ночь

Часто задаваемые вопросы при бронировании в Sunflower Park

• Sunflower Park расположен по адресу Кировоградская улица, 11 в Южном административном округе, в 13 км от центра Москвы. Коломенское историко-архитектурный музей-заповедник – ближайшая достопримечательность к Парку подсолнухов.

• Время заезда: 14:00, время выезда: 12:00 в Sunflower Park.

• Да, Sunflower Park предлагает бесплатный Wi-Fi.

• Да, Sunflower Park предлагает бесплатную парковку.

• Парк подсолнухов находится в 13 км от Подольска Остафьево.

• Да, на территории Sunflower Park есть бассейн.

• KAYAK просматривает в Интернете все предложения по размещению в Sunflower Park в Москве и позволяет вам сравнить их, чтобы найти лучшую цену для вашего пребывания. Многие туристические сайты в разное время предлагают скидки или специальные предложения на номера в Sunflower Park, а KAYAK предоставит вам цены на огромном количестве туристических сайтов. Это означает, что вы всегда можете найти отличное предложение для Sunflower Park. 9

  0-звездочный отель

  Гостиница Москомспорт0. 95 Miwi-Fi $ 31+

  3-звездочный отель

  Hotel по адресу Prazhskaya1.21 Miwi-Fi $ 37+

  Аренда

  Domumetro na Yuzhnoy0,47 Mikitchen $ 96+

  Cheakest

  See The Seepest $ 96000

  .