Правильное питание принципы: Основные принципы правильного питания | Новости и статьи ВкусВилл: Москва и область

Posted on 20.05.202329.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Основные принципы правильного питания | Новости и статьи ВкусВилл: Москва и область

15 марта 18:00

Рацион человека варьируется и изменяется в зависимости от экономических, социальных, а порой и психологических факторов. Порой трудно придерживаться даже своих стандартных принципов питания, не говоря уже о правильных.

Тем не менее, если знать основы и рекомендации, рацион можно регулировать под обстоятельства. Расскажем, что такое здоровая тарелка ВкусВилла и при чём тут сахар и сложные углеводы.

Материал написан совместно с экспертами в области нутрициологии Викторией Вишняковой и Натальей Нефёдовой.

Что такое правильное питание

По определению Всемирной организации здравоохранения, здоровое питание включает в себя фрукты и овощи, бобовые, цельные злаки и орехи. Остальное опционально. Сахар, соль и насыщенные жиры специалисты рекомендуют употреблять в ограниченных количествах. Да, сахар тоже необходим организму. О норме его потребления вы можете прочитать в другом нашем материале.

Фрукты и овощи на первом месте стоят не случайно. Суточная норма их потребления — минимум 400 г. При этом потребности в авокадо, семенах чиа или каких-то экзотических фруктах нет. Можно обойтись и более привычными продуктами.

Зачем нужно правильное питание

Принято считать, что генетика и уровень развития медицины в стране — это определяющие факторы продолжительности жизни. Однако, если верить исследованию, опубликованному в The New England Journal of Medicine, питание и привычки влияют на это гораздо больше.

Учёные из Гарварда и вовсе утверждают, что с помощью правильного рациона и особенностей быта женщины могут продлить себе жизнь на 14 лет, а мужчины на 12.

Ещё врачи убеждены, что наша еда влияет на риски заболеваний точно так же, как и курение и отсутствие физической активности.

Это ли не довод?

Здоровое питание — это сложно и дорого?

К счастью, это не так.

Во-первых, не нужно изобретать велосипед и искать хитромудрые блюда. На нашем сайте в разделе Рецепты есть подборка разнообразных вариантов, приготовить которые под силу каждому. Списки продуктов, кстати, уже внутри.

Во-вторых, если времени на кухню у вас нет совсем, можно заказать готовую еду. Причём тоже здоровую, ведь доставка — это не всегда фастфуд. ВкусВилл предлагает вам полезные и вкусные блюда из категории «Кулинария». А если вы теряетесь, не понимая, что выбрать, у нас есть «Рацион на каждый день». Меню во всех позициях составлено с учётом правильных пропорций белков, жиров и углеводов и удовлетворяет самые разнообразные потребности.

Основы правильного питания

Теперь о главном. Мы составили для вас несколько советов, изучив подготовленные ВОЗ рекомендации, как придерживаться правильного питания. Все они простые.

Следите за суточным потреблением калорий в соответствии со своими параметрами. Это не значит, что нужно невротично высчитывать энергетическую ценность каждого съеденного продукта. Однако контролировать рацион и не переедать — важный пункт в здоровом питании.
Старайтесь есть не меньше 400 г свежих фруктов и овощей в день за исключением картофеля.
Контролируйте долю потребляемых жиров. Она не должна превышать 30 % от суточной нормы калорий.
Свободным сахарам отводите не больше 50 г в сутки, соли — максимум 5 г.
Отдавайте предпочтение варёной или приготовленной на пару пище.
По возможности исключите из своего ежедневного рациона сладкую газировку и энергетические напитки, жареное, жирное, солёное, а также кондитерские изделия, фастфуд и алкоголь.

Для вашего удобства специалисты отдела питания и здоровья ВкусВилла составили простую схему пищевого баланса — тарелку здорового питания. Сделанная наподобие известной Гарвардской тарелки, наша основана на современных научных рекомендациях и отражает оптимальные пропорции нутриентов, в рамках которых и передано возможное разнообразие.

Скачайте картинку на телефон или компьютер или распечатайте как постер. Так она всегда будет на виду — даже дома.

Скачать

Фрукты и овощи

Как было сказано выше, их суточная норма потребления должна быть не ниже 400 г. Набивать холодильник экзотическими причудами необходимости нет, однако это не значит, что помидоров и огурцов достаточно. Рацион должен быть разнообразным и, более того, разноцветным.

Благодаря множеству научных исследований мы знаем, что фрукты и овощи разных цветов содержат разные фотохимические вещества — все они улучшают наше здоровье. Поэтому чем больше на тарелке будет «красок», тем больше пользы получит ваш организм.

Также не забывайте про зелень и листовые овощи — они не менее полезны.

Капуста белокочанная

~ 1 кг 760 г

32 руб/кг 32. 00 32.00

Морковь мытая

~790 г

97 руб/кг 97.00 97.00

Белок

Здесь список не ограничен молочными продуктами и мясом. Белком богаты: рыба, яйца, бобовые, тофу, гречка, киноа, авокадо, спаржа, орехи и семечки.

Роспотребнадзор рекомендует добавлять в рацион белок растительного происхождения. Растительный белок — это семечки и орехи, а также бобовые: соевые, фасоль, нут, горох, чечевица. Крупы тоже могут быть богаты белком, однако ВОЗ их относит к сложным углеводам, как и картофель, поэтому в этом блоке мы их не учитываем.

Нут продовольственный, 500 г

500 г

134 руб 134.00 134.00

Чечевица тарелочная продовольственная, 450 г

450 г

88 руб 88. 00 88.00

Минздрав Великобритании отмечает, что бобовые — хорошая альтернатива мясу, так как они содержат меньше жира и больше белка и клетчатки. А вот с орехами будьте аккуратнее. В них высокое содержание растительных жиров. Подробнее об орехах можно прочесть здесь.

Животный белок — это яйца, рыба, мясо и любой мясной продукт, в том числе птица и дичь. Молочные продукты — уже другая категория.

Стандартная порция яиц — два небольших или одно большое в день, а рыбы — минимум две порции в неделю, одна из которых жирная: лосось, форель, скумбрия, сельдь, сайра, иваси. Помимо белка, в рыбе содержится ещё и омега-3 — ненасыщенные жирные кислоты, которые организм может синтезировать лишь в малом количестве.

Для тех, кто считает, что белка много не бывает и строит рацион с его значительным преобладанием, мы написали отдельную статью.

Выбирая мясо, отдавайте предпочтение продуктам низкой жирности — кролику, курице, индейке. Красным мясом лучше не злоупотреблять, но совсем исключать его из рациона не обязательно.

Вырезка из кролика

250 г

297 руб 297.00 297.00

Молочные продукты

Молочные и кисломолочные продукты — один из главных источников кальция. Роспотребнадзор советует ежедневно употреблять 2–3 порции такой пищи.

Это не относится к сливочному маслу, сливкам, мороженому и сметане — из-за высокой жирности и возможного содержания добавленного сахара.

Пить молоко стаканами не обязательно. Можно сделать с ним кашу или творожную запеканку. Главное: следить за содержанием сахара в готовых йогуртах и творожках.

1
Творог 9%, 400 г
Свежий 9% творог, изготовленный без единой капли растительного жира. Если в вашем рационе ещё нет этого продукта, самое время это исправить! Ведь он является не только природным источником белка, но и…
400 г
2
Молоко 3,2% в бутылке, 900 мл
Нормализованное молоко, идеально подходящее для питья и готовки. А ещё оно действительно скисает, поэтому вы можете без труда приготовить домашнюю простоквашу или творог. Молоко — природный источник к…
900 мл

Если вы предпочитаете растительное молоко, восполнить баланс кальция помогут тофу, приготовленный с сульфатом кальция, сардины, консервированные с костями, брокколи и некоторые бобовые и брокколи. Также найти подходящую для себя альтернативу можно в этих списках.

О том, как делают растительное молоко для ВкусВилла, читайте в нашем специальном репортаже.

Сложные углеводы

Один из основных источников клетчатки, которая необходима организму. Поэтому важно употреблять цельные неочищенные злаки.

Цельнозерновые макароны, мука, хлебцы и хлеб, а также разнообразные крупы — без них невозможен правильный рацион.

Масла

Богаты ненасыщенными жирами. Содержатся в орехах, семенах, рыбе и авокадо, а также в оливковом, рапсовом, подсолнечном, конопляном, льняном и других маслах.

Их часто используют для жарки, однако ВОЗ рекомендует отдавать предпочтение варёным и приготовленным на пару блюдам. А сами масла использовать в дополнение: например, к овощному салату.

Быстрый просмотр

Авокадо Хасс, шт

~110 г

105 руб 105.00 105.00

Быстрый просмотр

Апельсины Навелин

~820 г Точная стоимость товара зависит от веса и будет известна после сборки заказа

192 руб/кг 192. 00 192.00

Быстрый просмотр

Бананы

~ 1 кг 100 г Точная стоимость товара зависит от веса и будет известна после сборки заказа

119 руб/кг 119. 00 119.00

Быстрый просмотр

Изделие цельнозер. без муки «Целебный» с цикорием

200 г

48 руб 48.00 48.00

Сладкая

Быстрый просмотр

Клубника, 250 г

250 г

248 руб 248. 00 248.00

Быстрый просмотр

Крупа гречневая ядрица, 900 г

900 г

75 руб 75.00 75.00

Быстрый просмотр

Молоко 3,2%, 1 л

1 л

77 руб 77. 00 77.00

Быстрый просмотр

Оливковое масло Extra Virgin, вес

~280 г Точная стоимость товара зависит от веса и будет известна после сборки заказа

1 200 руб/кг 1200. 00 1200.00

Быстрый просмотр

Смесь из орехов и сушеной клюквы

100 г

190 руб 190.00 190.00

Быстрый просмотр

Фасоль продовольственная красная 500 г

500 г

145 руб 145. 00 145.00

Быстрый просмотр

Филе грудки индейки

~750 г Точная стоимость товара зависит от веса и будет известна после сборки заказа

605 руб/кг 605. 00 605.00

Кисло-сладкие

Быстрый просмотр

Яблоко Симиренко

~820 г Точная стоимость товара зависит от веса и будет известна после сборки заказа

134 руб/кг 134. 00 134.00

17 правил здорового питания. Принципы правильного питания.

Правильное питание помогает человеку сохранять работоспособность, избегать различных заболеваний, поддерживать нормальный вес, увеличить продолжительность жизни. На здоровое питание нужно переходить постепенно, чтобы это не было стрессом для организма. В любом возрасте не поздно перейти на правильное здоровое питание.

Чтобы организм получал все необходимые питательные вещества и полностью их усваивал необходимо соблюдать основные правила здорового питания и принципы правильного питания. Предлагаем 17 правил и принципов здорового питания на каждый день:

1 Правило здорового питания — Разнообразное питание:

Питание должно быть не только умеренным и регулярным, но и разнообразным, т.е. содержать продукты и растительного и животного происхождения.

2 Правило — Калорийность суточного рациона:

С возрастом калорийность суточного рациона должна снижаться в основном за счет животных жиров и углеводов (хлеб, картофель, сахар). Количество белков должно оставаться прежним.

3 Правило — Питание 5 раз в день:

Нерегулярный приём пищи приводит к нарушению пищеварения. Наиболее рационально 5-разовое питание, в одно и то же время, тогда человек не переедает.

4 Правило — Медленная еда:

Если вы переутомились, не приступайте сразу к еде, отдохните немного. Во время еды нужно отвлечься от мыслей о работе, о делах, не следует вести серьёзных разговоров, читать или смотреть телевизор. Есть надо медленно.

5 Правило — Долгое жевание:

Принимайте пищу в определённое время, не на ходу. Как жевать пищу? Рекомендуется делать более 20 жевательных движений, прежде чем, пища, взятая в рот, будет проглочена. Попытайтесь для интереса подсчитать, сколько вы делаете жевательных движений, прежде чем проглотить пищу. И вы убедитесь, что торопитесь испортить себе желудок, а с ним и здоровье.

6 Правило — Необходимо отказаться от еды в сухомятку:

Жидкие блюда, приготовленные на мясных, рыбных, овощных и грибных отварах, способствуют выделению желудочного сока. Супа вполне достаточно для переваривания вторых блюд: мяса, рыбы, круп, картофеля и др. Сладкое едят в конце обеда, тогда сахар усваивается организмом относительно легко.

7 Правило — Овощи и фрукты:

Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Они содержат необходимые организму витамины, минеральные соли, органические кислоты, клетчатку и другие полезные вещества. Улучшают пищеварение, нормализуют обмен веществ и кислотно-щелочное равновесие организма.

8 Правило — Питьевой режим:

Соблюдайте питьевой режим. Пейте не меньше 2-2,5л воды в сутки. Более полезна некипяченая вода, очищенная с помощью фильтра.

9 Правило — Белковая пища на завтрак и обед:

За завтраком и обедом необходимо употреблять белковую пищу: мясо, рыбу, яйца, каши, овощи, творог. Каши лучше готовить на воде – они более полезны.

10 Правило — За ужином – молочные, крупяные, овощные блюда.

Ужинать не позже чем за 2 часа до сна.

11 Правило — Кисломолочные продукты:

Употребляйте нежирные кисломолочные продукты. Кефир содержит животный белок, который не менее ценен белков мяса и рыбы, и полезен для пищеварения.

12 Правило — Ешьте свежеприготовленную пищу:

Еда, которая несколько дней простояла в холодильнике теряет полезные свойства и «зашлаковывает» организм.

13 Правило — Разгрузочный день:

1 день в неделю делайте разгрузочным. Если это тяжело, то хотя бы 1 или 2 дня в месяц. В разгрузочные дни организм очищается от шлаков.

14 Правило — Принимайте витамины:

Для правильного питания обязательно нужно употреблять витаминные комплексы, т.к. из пищи организм не получает достаточное количество витаминов и микроэлементов.

15 Правило — Ешьте только когда проголодались:

Прислушивайтесь к своему организму и не ешьте, если вы не голодны. Это важное правило для поддержания нормального веса.

16 Правило — Питание после 40 лет:

После 40 лет очень важно придерживаться правильного питания. Нужно употреблять больше таких продуктов, как обезжиренный творог, простокваша, кефир, сметана (не жирная). Кисломолочные продукты улучшают работу желудка и кишечника и доставляют в организм кальций, калий, фосфор и другие минеральные вещества.

17 Правило здорового питания — Питание после 50 лет:

После 50 леторганизм остро реагирует на нарушение водно-солевого обмена. Поэтому, не следует ограничивать употребление жидкости. А вот употребление поваренной соли необходимо снизить.

Правила здорового питания соблюдать не так уж и сложно, как кажется. Просто нужно осознать, что правильное питание должно стать частью здорового образа жизни, хорошей привычкой, а не временной диетой.

Принципы здорового питания

Здоровое питание на всех этапах жизни имеет решающее значение для предотвращения ряда неинфекционных хронических заболеваний (НИЗ), таких как ожирение и диабет.

Наряду с физической активностью здоровое питание необходимо для достижения «устойчивого здоровья», которое определяется как «здоровое и активное старение без риска заболеваний».

Как Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций (ФАО), так и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) согласны с ключевыми принципами здорового питания, а именно:

Ешьте разнообразную пищу, чтобы обеспечить достаточное потребление питательных веществ.
Ешьте много фруктов и овощей. Не менее 400 г (т.е. пять порций) фруктов и овощей в день.
Употребляйте в пищу цельнозерновые продукты, орехи и полезные жиры, богатые ненасыщенными жирными кислотами.
Уменьшите потребление насыщенных жиров. Чтобы предотвратить нездоровое увеличение веса у взрослого населения, насыщенные жиры должны быть снижены до уровня менее 10% от общего потребления энергии.
Ограничьте потребление сахара. Потребление свободных сахаров должно быть снижено до менее 10% или менее 5% от общей энергии для получения дополнительной пользы для здоровья. Это будет эквивалентно 50 г или 25 г свободного сахара в день соответственно.
Сократите потребление соли. Менее 5 г соли (эквивалентно одной чайной ложке) в день.
Регулярно пейте воду. Хорошая гидратация имеет решающее значение для оптимального здоровья.
Употребление алкоголя. Не существует безопасного уровня потребления алкоголя; поэтому алкоголь не является частью здорового питания.

Подробное руководство по сбалансированному питанию, в котором собраны эти принципы, называется «Тарелка здорового питания». Его можно найти в разделе «Загрузки».

Тарелка здорового питания, предложенная Гарвардским университетом, делит тарелку на 4 части:

половина тарелки для овощей и фруктов,
четверть для цельного зерна:
и другая четверть для здоровых белков.

Это простое руководство по приготовлению здоровых и сбалансированных блюд. У каждого должна быть распечатанная копия на холодильнике в качестве напоминания!

Еще одним визуальным руководством, включающим рекомендации по питанию и советы по здоровому образу жизни, является Пирамида здорового питания, предложенная Испанским обществом общественного питания (SENC).

Рисунок 1. Переведенная пирамида здорового питания, предложенная Испанским обществом общественного питания (SENC).

Обратите внимание, что все изображения из этой статьи также можно найти в разделе «Загрузки», где их можно увеличить для лучшей видимости.

Продукты, находящиеся в нижней части пирамиды (овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые), рекомендуется включать в каждый прием пищи.

На вершине пирамиды лежат конфеты, печенье, продукты с высокой степенью переработки; и жиры, в том числе сливочное масло, жирные сыры и жареные продукты, которые не рекомендуются и их потребление должно быть умеренным или ограниченным. Из-за увеличения производства ультрапереработанных продуктов люди теперь потребляют больше продуктов с высоким содержанием энергии, жиров, свободных сахаров и соли (1). На самом деле, научная литература и международные организации указывают на то, что потребление ультрапереработанных пищевых продуктов связано с целым рядом неблагоприятных последствий для здоровья и НИЗ.

Ультраобработанные продукты

Ультраобработанные продукты богаты повышенным гликированием (т. е. постоянной неферментативной модификацией структуры белка путем реакции с редуцирующими сахарами)/конечными продуктами липоксидации (AGE/ALE) или их предшественниками. AGE/ALE образуются в термически обработанных пищевых продуктах и в организме человека.

Эти соединения образуются в результате реакции Майяра и перекисного окисления липидов. Реакция Майяра, также называемая неферментативным потемнением или гликированием, представляет собой серию неферментативных реакций, которые происходят во время тепловой обработки пищевых продуктов между карбонильной группой редуцирующих сахаров и свободными аминогруппами аминокислот, пептидов или белков.

Эта реакция имеет большое значение в пищевой химии, поскольку она влияет на цвет, текстуру, аромат и вкус пищи. Пищевые AGE/ALE были описаны как основной фактор их накопления in vivo, что связано с развитием различных патологий.

Следование тарелке и пирамиде здорового питания может помочь в снижении AGE/ALE в пищевых продуктах и их образовании в организме человека. SENC включает рекомендации по здоровым кулинарным практикам, таким как приготовление на пару, гриле и приготовление в духовке, которые также необходимо учитывать для снижения содержания AGE/ALE в пище и соблюдения здорового питания.

Напитки

Гидратация также является ключевым компонентом здорового питания. Пирамида гидратации включает в себя советы по здоровой гидратации в контексте здорового питания. Эта пирамида также была предложена SENC. В целом, потребление воды рекомендуется для надлежащей гидратации.

Рисунок 2. Пирамида здорового гидратации, Испанское общество общественного питания (SENC).

Кофе или чай без добавления сахара также рекомендуется для ежедневного употребления. Эти напитки также содержат биологически активные соединения, которые обладают полезными для здоровья свойствами и могут снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет и ожирение.

Напитки с высоким содержанием воды и питательной ценностью, такие как свежевыжатые фруктовые соки, овощные соки, молоко, овощные напитки и т. д., могут также содержать добавленный сахар, соль или жиры. Поэтому они не должны быть основой увлажнения. Потребление спортивных напитков и безалкогольных напитков должно быть ограничено, и именно поэтому они находятся на вершине пирамиды.

Заключение

Здоровая пищевая среда, которая позволяет людям принимать и поддерживать здоровую диетическую практику, основанную на здоровой тарелке и пирамиде и пирамиде здорового гидратации, необходима для достижения устойчивого здоровья.

Что мы хотели бы, чтобы вы сделали

Пожалуйста, подумайте о том, что вы уже узнали, и поделитесь с нами своими словами:

Что входит в состав здорового питания?

Авторы: д-р Долорес дель Кастильо и д-р Амайя Ириондо-ДеХонд

5 основных принципов питания – гуманитарный глобальный

5 основных принципов питания

Что такое питание?

Питание – это процесс усвоения организмом питательных веществ из продуктов, которые мы едим. Продукты, которые мы едим, определяют, какие питательные вещества получит наш организм и в каких количествах. Питательные вещества помогают нашему организму вырабатывать энергию, строить ткани и поддерживать их, а также регулировать процессы в организме. Соблюдение здоровой диеты, включающей разнообразные продукты с высоким содержанием питательных веществ, делает нас более склонными к хорошему здоровью, чем употребление в пищу плохой диеты с недостатком питательных веществ. Давайте рассмотрим принципы питания, которые помогут вам улучшить качество жизни и чувствовать себя прекрасно.

1. Вода необходима для жизни

Большинство людей пьют воду только тогда, когда испытывают жажду. Отсутствие чувства жажды не означает, что ваше тело полностью обезвожено. Вы должны пить воду в течение дня, чтобы предотвратить обезвоживание организма. Врачи предписывают ежедневное потребление не менее 8 стаканов воды. Вода — ваш друг, поскольку она может принести вам пользу во многих отношениях. Вот несколько;

Вода вымывает токсины
Вода улучшает настроение
Вода помогает пищеварению
Вода снимает усталость
Вода помогает похудеть

Ты хочешь всего этого, не так ли? Итак, что мешает вам выпить немного больше воды сегодня?

2. Избегайте употребления обработанных пищевых продуктов

Обработанные пищевые продукты больше вредны для вашего организма, чем полезны, поскольку они содержат всевозможные вредные ингредиенты. Вы можете заменить их цельнозерновыми и свежими продуктами, а также исключить пустые углеводы и жареную пищу. Чтобы дать вашему телу более стабильную энергию, попробуйте есть продукты из 100% цельной пшеницы. К ним относятся цельнозерновые макароны, коричневый рис и цельнозерновой хлеб, и это лишь некоторые из них.

3. Иногда больше может быть меньше

Вы, наверное, задаетесь вопросом: «Как это возможно?», но с едой это возможно. Как правило, трехразовое питание — это основной образ жизни, но почему бы не попробовать вместо этого 5-6 мини-приемов пищи? Это более полезно для вашей метаболической активности. Распределяйте приемы пищи в течение дня, делая небольшие перекусы между приемами пищи. Это поможет вам контролировать размер порций и есть меньше, так как вы не будете голодать.

4. Хорошо сбалансированный завтрак

Завтрак — самый важный прием пищи за день, поэтому постарайтесь не пропускать его! Ежедневный сбалансированный завтрак очень полезен для вашего организма. Он ускоряет обмен веществ и правильно начинает выходной день. Например, вареное яйцо, чашка кофе, тосты из цельного зерна, свежие фрукты и чашка йогурта заставят вас чувствовать себя сытым и бодрым в течение всего утра. Это поможет вам избежать перекусов нездоровыми вещами, такими как картофельные чипсы.

5. Включите в свой рацион фрукты или овощи

Фрукты и овощи содержат полезные природные антиоксиданты, минералы и витамины, которые творят чудеса для организма.

Какие функции в организме выполняют жиры в: Какие функции выполняют жиры в организме человека

Posted on 19.05.202319.05.2023 by alexxlab Leave a comment

Польза жиров для здоровья человека

Список новостей
Почему не нужно бояться жиров в питании

Нам давно твердят о том, что употребление жирной пищи делает нас толстыми и способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Но пришло время развенчать этот миф! Все больше современных исследований доказывают, что потребление правильных видов диетический жиров дает огромные преимущества для здоровья и помогает потерять лишние килограммы. Именно так — жиры полезны для нашего организма!

В этой статье позвольте нам объяснить, почему ваша диета должна включать яйца, орехи, полезные растительные масла, топленое масло, сливки, авокадо и другие вкусные источники жира!

Человек нуждается в жирах!

Забудьте все, что вы слышали или читали о жирной пище, от которой полнеют. Человеческое тело нуждается в природных жирах, именно поэтому многие из них называются «незаменимыми жирными кислотами». Слово «незаменимые» означает, что организм требует их для различных процессов, но не может производить их самостоятельно. Вот почему нам нужно получать незаменимые жирные кислоты из своего рациона.

Жиры полезны, поскольку выполняют сразу много важных для нашего здоровья функций. Вот лишь некоторые из них:

улучшают поглощение жирорастворимых витаминов,
оптимизируют обмен веществ,
обеспечивают запас энергии в организме,
защищают тело от холода,
поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей,
помогают организму усваивать питательные вещества,
способствуют правильной работе нервов, мозга и сердца.

Как видите, жиры в пищевых продуктах не являются чем-то «страшным», наоборот — они жизненно необходимы человеку для поддержания здоровья и благосостояния. Это в равной степени касается как ненасыщенных жиров (системных), так и насыщенных жиров. Современные ученые опровергли старые рекомендации относительно питания, поскольку не обнаружили никакой научно обоснованной связи между употреблением насыщенных жиров и повышенным риском возникновения заболеваний сердца.

10 причин, почему жиры в пище полезны

Люди полнеют не от жиров, а от сахара. Средства массовой информации заставили нас думать о жирах как об «убийцах», вызывающих ожирение, заболевания и жалкую смерть. Да, нам хорошенько промыли мозги и заставили бояться и ненавидеть любые жиры. Вместо них, с помощью рекламы, пищевые корпорации подсунули нам сахар: в любом виде, в любой обертке, в любом возрасте. И это при том, что не жиры, а именно рафинированный сахар и обработанные углеводы приводят к практически мгновенному нездоровому увеличению веса. Сахар и простые углеводы распадаются на простые сахара при пищеварении. Весь этот избыток сахара в крови вызывает нечувствительность к инсулину. Обычно человеку трудно сжечь сразу весь сахар, который она потребляет. В результате, организм накапливает избыточный сахар в виде жира, а весь избыточный инсулин в крови приводит к инсулинорезистентности и метаболическому беспорядку. Только диета с высоким содержанием клетчатки поможет уберечься от чрезмерных скачков уровня глюкозы (сахара) в крови.
Продукты с низким содержанием жира часто имеют повышенное содержание сахара. Если из какой-либо пищи удаляются жиры, в нее нужно добавить что-то другое, чтобы придать ей приятный вкус и чтобы покупатель чувствовал себя сытым. Это «что-то другое» часто является скрытым сахаром. Диетические продукты с низким содержанием жиров, содержащие сахар и крахмал, вредны для здоровья сердца. Исследования 2007 года показало, что почти 75% пациентов, госпитализированных с сердечным приступом, имели нормальный уровень холестерина. Но у них был повышен уровень сахара в крови, предиабет либо сахарный диабет 2-го типа. Делаем вывод — обращайте внимание на этикетку и не ведитесь на надпись «обезжиренное»!
В отличие от сахаров, жиры имеют сложную химическую структуру. Все сахара, природные или искусственные, причиняют одинаковый вред организму. Структура сахара простая, поэтому он быстро усваивается, а его уровень в крови способен резко расти и падать. В отличие от сахара, структура жиров сложная. Существует около сорока различных жирных кислот, поэтому многочисленные их комбинации встречаются очень часто. Жирные кислоты состоят из длинных цепей атомов углерода, связанных с атомами кислорода и двумя атомами водорода. Существуют жиры насыщенные, мононенасыщенные, полиненасыщенные и даже трансжиры. Хотя не все из них полезны для человека, они проходят более сложный процесс пищеварения, чем сахар. А это имеет решающее значение для поддержания сытости и здорового метаболизма.
Жиры незаменимы для правильной работы мозга и нервной системы. Мозг на 60% состоит из жиров, из которых большая часть — это докозагексаеновая кислота (DHA) или жиры омега-3. Исследования связывают дефицит жирных кислот омега-3 с различными психическими расстройствами, включая депрессию, беспокойство, биполярное расстройство и шизофрению. Жирные кислоты омега-3 помогают поддержать нервную, коммуникативную, а также защитную функции организма.
Жиры способствуют похудению. Присутствие жиров в рационе, и одновременное сокращение потребления углеводов, может быть секретом потери лишнего веса. Мы рекомендуем диету с низким содержанием простых углеводов и высоким содержанием жиров, которая помогает улучшить чувствительность к инсулину и похудеть. Полезные жиры способны мобилизовать запасы подкожного жира, используя их как источник энергии. В результате, улучшенная функция инсулина обеспечивает сытость и помогает контролировать аппетит. Ешьте продукты, насыщенные хорошими жирами, и вы будете чувствовать себя сытым быстрее и дольше. А поскольку жиры усваиваются гораздо медленнее по сравнению с углеводами, вы будете есть меньшие порции и не будете чувствовать голод вскоре после приема пищи.
Жиры имеют решающее значение для сексуального здоровья. Жиры являются строительными блоками для клеточных мембран, но они также важны для гормонального здоровья. Наши половые гормоны — тестостерон, эстроген, прогестерон — все имеют в своей основе холестерин. Сокращение потребления пищевых жиров может увеличить риск возникновения гормональных заболеваний, таких как гипотиреоз, нарушение менструального цикла у женщин и низкий уровень тестостерона у мужчин.
Жиры способствуют строению крепких костей. Даже если вы употребляете пищевые добавки для укрепления костей, надеясь, что это поможет снизить риск развития остеопороза и артрита в будущем, вам для этого понадобятся жиры. Это связано с тем, что необходимые для формирования костей витамины — А, D, Е и К — бывают только жирорастворимыми. Это означает, что они транспортируются и поглощаются с помощью пищевых жиров. Жиры необходимы для метаболизма кальция. Этот минерал не может без жиров эффективно включаться в костную ткань!
Заблуждение относительно насыщенных жиров. Нет причин бояться насыщенных жиров. Исследования показывают, что корреляции между насыщенными жирами и болезнями сердца не существует. Однако не все насыщенные жиры образуются одинаковым образом. Жирный чизбургер из ближайшего «фаст-фуд» ресторана не содержит таких же полезных для сердца насыщенных жиров, как столовая ложка кокосового масла. Поэтому не следует классифицировать все насыщенные жиры как одинаково полезные.
Нам нужно больше жиров Омега-3! Фанатичная одержимость «хорошими» жирами, а именно полиненасыщенными жирами, может принести больше вреда, чем пользы. Это связано с тем, что полиненасыщенные жиры охватывают как полезные омега-3, так и те, что вызывают воспалительные процессы — омега-6. Конечно, нам нужны оба вида этих жиров. Но исследователи обнаружили, что типичная западная диета имеет соотношение 15: 1-16,7: 1 (омега-6: омега-3), что говорит о дефиците жирных кислот омега-3. Мы потребляем избыточное количество омега-6 жирных кислот по сравнению с диетой, на которой эволюционировали люди. Старайтесь включить в свой рацион больше продуктов, богатых омега-3, для оптимизации вашего здорового питания (льняное масло, масло чиа, рыбий жир).
Следует ограничить потребление трансжиров! Лучше избегать использования трансжиров из перегоревших растительных масел. Грамотные диетологи, руководствуясь результатами последних исследований советуют до минимума ограничить в своем рационе любые рафинированные масла и трансжиры, такие, как маргарин, содержащиеся в выпечке, ведь они связаны с хроническими возрастными заболеваниями.

Употребляйте в пищу правильные жиры!

Теперь, когда мы выяснили, почему жиры полезны, поговорим о том, как правильно питаться.

Согласно рекомендациям Американской Ассоциации Сердца, наилучшее соотношение насыщенных, мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров в здоровом питании должно составлять 6: 4: 1. Существуют доказательства того, что увеличенное употребление полиненасыщенных жиров (до 15 процентов суточных калорий) вместо насыщенных жиров может снизить риск сердечных заболеваний.

Список полезных жиров:

Высококачественные насыщенные жиры из таких источников, как кокосовое масло, топленое масло и животные жиры, употребляемые с мясом.
Высококачественные мононенасыщенные жиры из таких источников, как арахисовая паста, кунжутное масло и оливковое масло. Всегда выбирайте масло холодного отжима; никогда не покупайте более дешевое термически или химически экстрагированное масло.
Высококачественные полиненасыщенные жиры из таких источников, как рыбий жир, льняное масло и тыквенное масло.

Вы также можете найти высококачественные жиры в природе. Авокадо и орехи — отличные источники мононенасыщенных жиров. Семена льна, подсолнечника, тыквы, семена чиа, грецкие орехи и жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сельдь, тунец и форель — все это хорошие источники полиненасыщенных жиров, богатых омега-3.

Поэтому не будьте толстяками! Потребляйте полезные жиры с каждым приемом пищи, чтобы улучшить здоровье сердца, работу мозга, нервов, свое настроение, красоту кожи и волос.

А если вы уже изменили свою диету и почувствовали, что зря боялись и избегали жиров, непременно поделитесь с нами своим опытом или мнением в комментариях к этой статье!

Ваше имя:

Ваш e-mail

Ваш комментарий:

‘; } html += ‘

‘; html += ‘

‘ + json[i][‘label’] + ‘

‘; html += ‘

‘ + json[i][‘special’] + ‘

‘; if(json[i][‘special’]){ html += ‘

‘ + json[i][‘price’] + ‘

‘; } else { html += ‘

‘ + json[i][‘price’] + ‘

‘; } html += ‘

Растительные жиры в питании: семечки, свинина и другое

Мы привыкли бояться животных жиров — там же холестерин! Зато жирные растительные продукты вроде орехов, авокадо или семечек подсолнуха искренне считаем полезными.

Правильно ли это?

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Растительные жиры: спросим у диетолога.

Всегда считала: чтобы похудеть, надо животные жиры (сливочное масло, жирное мясо, яйца) заменить на орехи, семечки и т. п. Но теперь говорят, что это неправильно?

Как вы знаете, жиры в нашем организме выполняют функцию энергетического резерва, участвуют в построении клеточных мембран, регулируют ферменты, необходимы для транспорта витаминов, синтеза гормонов, крайне необходимы для иммунной и нервной системы. При этом они делятся на насыщенные (которые содержатся в молочных продуктах, мясе, яйцах, животных продуктах) и ненасыщенные (есть в рыбе, орехах, семечках, авокадо). Жир в нашем теле состоит из насыщенных жирных кислот примерно на 35%, из ненасыщенных — на 45−55%.

Среди жирных кислот наиболее важными для нас являются линолевая, линоленовая и арахидоновая кислоты, которые являются незаменимыми и называются витамин F. Линолевая и линоленовая кислоты в основном содержатся в растительных маслах, морской рыбе, а арахидоновая — в мясных субпродуктах (печени, мозге), свином сале. Чтобы получить все необходимые жирные кислоты, придется употреблять все эти продукты!

Конечно, если употреблять большое количество жиров с пищей, увеличивая энергетическую ценность рациона, естественно, это пополнит жировые запасы. Но в данном случае не жир будет тому виной, а естественное переедание (точно такую же пагубную роль может сыграть и повышенное потребление углеводов), наличие воспаления сосудистой стенки и метаболический синдром.

Животные жиры содержат холестерин, который приводит к атеросклерозу. Разве растительные не полезнее?

Действительно, главным страхом для людей является содержание холестерина в животных жирах. Однако холестерин, в свою очередь, синтезируется самой нашей печенью, необходим для синтеза гормонов, желчных кислот и даже является антиоксидантом.

Не всегда жир в тарелке определяет его роль для организма. Многое зависит от функции печени, состояния сосудистой стенки, устойчивости организма к инсулину.

В свою очередь, чрезмерное употребление растительных масел, содержащих омега−6 жирные кислоты (кукурузное, подсолнечное), может вызвать выделение веществ-цитокинов, которые провоцируют воспаление сосудистой стенки. Именно оно является фактором риска развития атеросклероза. А вот полиненасыщенные жирные кислоты группы омега−3 способны инактивировать холестерин, способствуя его выведению через кишечник, а так же повысить эластичность сосудистой стенки. Содержащиеся в омега−3 жирных кислотах вещества эйкозаноиды расширяют сосуды, увеличивая приток крови к органам, препятствуя возникновению повышения артериального давления.

Как результат — сердечная мышца работает более эффективно, снижается риск возникновения сердечной аритмии. Омега−3 также выполняют энергетическую и запасающую функции, то есть они тоже могут откладываться в жировой ткани, хоть и в меньшей степени. При этом способствуют удалению «старых» жировых резервов.

Получается, что омега−6 жирные кислоты не так хороши, как омега−3 кислоты?

Все перечисленные полезные свойства проявляются тогда, когда соблюдается физиологическое равновесие омега−3 к омега−6. И омега−6, и омега−3 жирные кислоты необходимы организму, они контролируют все, что попадает и выводится из нашей клетки и их соотношение чётко определено — 3:1.

Организм человека использует две омега−3 жирных кислоты: докозагексаеновая (ДГК) и эйкозапентаеновая (ЭПК). Главными их прямыми источниками является морская рыба. Но растительные продукты, например, льняное масло и льняные семечки, содержат их предшественник — альфа-линоленовую кислоту. Из нее наш организм синтезирует ЭПК и ДГК, плюс организм может запасать альфа-линолевую кислоты, чтобы использовать по мере необходимости. А вот ДГК и ЭПК из рыбьего жира должны быть использовано незамедлительно, даже если организму это и не нужно в данный момент. Учитывая этот факт, а также качество морской рыбы в мегаполисе, польза льняного масла здесь будет неоспорима.

Говорят, авокадо — кладезь полезных жиров. Так ли это?

Что касается авокадо, то он содержит до 30% жира, 30% которых состоит из ненасыщенных жирных кислот. Также масло авокадо содержит уникальное вещество — сквален, которое является компонентом сальных желез и кожи, влияет на усвоение кожей витамина А, обладает ранозаживляющим, противогрибковым и бактерицидным действием.

Так что авокадо, действительно, будет полезным дополнением к диете, но в силу его калорийности лучше 1 плод разделить на всю семью (например, добавив в салат).

А можно ли эту экзотику заменить более традиционными нашими семечками, например?

Семечки — продукт высококалорийный, в 100 г содержится 580−610 ккал, около 50 г жира. Так же, как, кстати, и орехи, которые содержат от 50−65 г жира на 100 граммов. Учитывая, что 1 г жира – 9 ккал, калорийность этих продуктов обусловлена именно высоким содержанием жиров, а не белка, как многие считают. Жиры представлены здесь как омега−6 кислотами, так и омега−9, омега−3 В них тоже присутствует, но их меньше всего. Учтите, что эти жиры конкурируют в организме за одни и те же ферменты. Поэтому, чем больше вы едите продуктов, где содержится большее количество омега−6 по отношению к омега−3, тем сложнее организму получить пользу из омега−3, то есть снижать уровень холестерина и его «опасной» фракции.

Вывод: не стоит отдавать предпочтение только льняному маслу, рыбьему жиру, орехам или авокадо. Чем больше разных жирных кислот присутствует в вашем рационе – тем лучше.

Каким бы полезным продукт ни был, все относительно, как сказал Парацельс: «всё есть лекарство и всё есть яд, и только мера отделяет одно от другого». Помните, что правильное питание предполагает сбалансированность, рациональность и разнообразие.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-диетологу или другим специалистам онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Анна Сергеевна Коробкина

Жиры и масла | Фонд сердца и инсульта

Медицинские работники

В вашем рационе должно быть небольшое количество жира для здорового функционирования. Масла и жиры поставляют калории и незаменимые жиры, а также помогают организму усваивать жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K. Тип жира так же важен для здоровья, как и общее количество потребляемого жира. Вот почему важно выбирать более здоровые ненасыщенные жиры. Употребление слишком большого количества и неправильных видов жиров, таких как насыщенные и транс-жиры, может повысить нездоровый холестерин ЛПНП и снизить полезный холестерин ЛПВП. Этот дисбаланс может увеличить риск высокого кровяного давления, затвердевания артерий (атеросклероза), сердечного приступа и инсульта.

Мононенасыщенные жиры

Доказано, что мононенасыщенные жиры улучшают уровень холестерина в крови. Они содержатся в:

оливковом масле
масло канолы
арахисовое масло
негидрогенизированный маргарин
авокадо
некоторые орехи (миндаль, фисташки, кешью, пекан и фундук).

Полиненасыщенные жиры

Полиненасыщенные жиры могут снизить уровень плохого холестерина (холестерин ЛПНП). Один тип — это омега-3, которые могут помочь предотвратить свертывание крови, снизить риск инсульта, а также помогают снизить уровень триглицеридов, типа жира в крови, связанного с сердечными заболеваниями. Лучшими источниками жиров омега-3 являются:

холодноводная рыба (скумбрия, сардины, сельдь, радужная форель и лосось)
рапсовое и соевое масла
яйца омега-3
льняное семя
грецкие орехи
орех пекан
кедровые орехи.

Другой тип полиненасыщенных жиров — омега-6. Он помогает снизить уровень холестерина ЛПНП, но считается, что в больших количествах он также снижает уровень хорошего холестерина ЛПВП. Ешьте в меру. Омега-6 содержится в сафлоровом, подсолнечном и кукурузном маслах, негидрогенизированном маргарине и орехах, таких как миндаль, пекан, бразильские орехи и семена подсолнечника. Он также содержится во многих готовых блюдах.

Насыщенные жиры

Насыщенные жиры могут повышать уровень плохого холестерина (ЛПНП). Холестерин ЛПНП является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Новые данные свидетельствуют о том, что насыщенные жиры могут по-разному влиять на ваше здоровье в зависимости от источника насыщенных жиров. Canada’s Food Guide рекомендует перейти на растительную пищу, чтобы уменьшить количество потребляемых насыщенных жиров.

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров включают:

жирное мясо
полножирные молочные продукты
сливочное масло
твердые маргарины
сало
кокосовое масло
гхи (топленое масло)
растительное топленое масло
.

Но высоко- и ультраобработанные продукты являются основным источником насыщенных жиров в рационе канадцев. Эти продукты имеют много ингредиентов и проходят сложные изменения на фабрике, поэтому еда не выглядит как ее первоначальный источник. К продуктам с высокой степенью переработки относятся:

хот-доги
гамбургеры
мясные деликатесы
печенье
пончики
торты
чипов
Картофель фри
прочие закуски.

Ограничив употребление этих продуктов с высокой степенью переработки, вы уменьшите количество потребляемых насыщенных жиров, а также сахара, натрия и трансжиров. Узнайте больше о продуктах с высокой степенью переработки.

Трансжиры

С сентября 2018 года правительство Канады запретило добавление трансжиров в пищевые продукты.

Искусственные трансжиры — это тип жира, который добавляли в некоторые пищевые продукты для улучшения вкуса и текстуры и продления срока их хранения. Тем не менее, транс-жиры могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивая уровень нездорового холестерина ЛПНП и снижая уровень здорового холестерина ЛПВП.

Сердце и инсульт сыграли ключевую роль в устранении искусственных трансжиров из продуктов питания Канады.

Сколько жиров нужно съедать в день?

Тип потребляемого жира важнее, чем его количество.

Намерение не состоит в том, чтобы уменьшить общее количество жиров в рационе.
Скорее, это поможет сократить потребление насыщенных жиров, поощряя при этом продукты, содержащие в основном ненасыщенные жиры.
CDG стр. 10

Сосредоточьтесь на здоровой сбалансированной диете, состоящей из овощей и фруктов, цельных зерен и белков из различных источников, таких как бобовые, орехи, нежирные молочные продукты и их альтернативы, нежирное мясо и рыба. Ограничьте количество продуктов с высокой степенью обработки, которые вы едите. Смотрите на общую картину, а не только на жир. Ограничивая продукты с высокой степенью переработки и выбирая цельные, натуральные продукты, особенно продукты растительного происхождения, вы уменьшаете количество насыщенных жиров в своем рационе.

Количество жира, необходимое ребенку или подростку, зависит от их роста, телосложения, пола и уровня активности. Маленьким детям требуется несколько большее количество жира для роста и развития, но потребность уменьшается по мере взросления.

Что такое диетический холестерин?

Печень производит около 80% холестерина в организме. Остальные 20% приходятся на продукты, которые вы едите. Продукты, которые больше всего повышают уровень холестерина в крови, содержат много насыщенных жиров, например: жирное мясо и цельножирные молочные продукты, закуски и некоторые полуфабрикаты. К продуктам с высоким содержанием диетического холестерина относятся:

яичные желтки
креветка
кальмар
Субпродукты и жирное мясо.

Пищевой холестерин влияет только на некоторых людей. С точки зрения питания, лучший способ контролировать уровень холестерина в крови — это придерживаться здоровой диеты с низким содержанием жиров, особенно насыщенных и транс-жиров. Исследования показывают, что для здоровых людей без истории болезни сердца, диабета или высокого уровня холестерина в крови употребление в среднем одного яйца в день (или семи яиц в неделю) не увеличивает долгосрочный риск сердечных заболеваний.

Если вы соблюдаете здоровую сбалансированную диету, состоящую из цельных/натуральных продуктов и небольшого количества продуктов с высокой степенью обработки или вообще не употребляете их, а также соблюдаете рекомендуемые размеры порций, потребление насыщенных жиров не должно быть проблемой.

Если у вас заболевание сердца или диабет, поговорите со своим лечащим врачом о том, какие рекомендации по потреблению холестерина и жиров относятся к вам.

Узнайте больше о том, как снизить уровень холестерина.

Связанная информация

Найдите рецепты, полезные для сердца.

Получите факты о трансжирах

Прочтите наше заявление о политике в отношении насыщенных жиров, сердечных заболеваний и инсульта.

Узнайте больше от Министерства здравоохранения Канады о жирах, которые следует включить в свой рацион, и о том, какие продукты с высоким содержанием насыщенных жиров/трансжиров следует ограничить.

Подпишитесь, чтобы получать обновления от Heart & Stroke, специально предназначенные для вас — от советов по здоровью сердца, обновлений исследований и последних новостей до поддержки и многого другого.

Ваш первый информационный бюллетень должен поступить в ближайшие 7-10 дней.

Ваше имя ! Ошибка: Пожалуйста, введите имя.

Ваша фамилия ! Ошибка: Пожалуйста, введите фамилию.

Ваш адрес электронной почты ! Ошибка: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

! Ошибка: Пожалуйста, установите флажок reCaptcha.

Этот сайт защищен reCAPTCHA, и к нему применяются Политика конфиденциальности и Условия предоставления услуг Google.

Функции жиров на кухне | Illinois Extension

10 марта 2023 г.

Lisa Peterson

Сливочное масло, маргарин и растительное масло — это все виды жиров, которые используются на кухне. Будь то выпечка, жарка, приготовление пищи или использование в качестве намазки, жир играет важную роль в американской диете. Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы рекомендуют ограничить насыщенные жиры менее чем 10% от общего количества калорий. Насыщенные жиры содержатся в сливочном масле, красном мясе, рыбе, других продуктах животного происхождения, жирных молочных продуктах и некоторых расфасованных или обработанных пищевых продуктах. Диетические рекомендации предполагают переход от насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерина ЛПНП (плохой холестерин), увеличивая риск сердечных заболеваний, к более здоровым жирам, таким как полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, содержащиеся в основном в растительных источниках. Тело нуждается в жире для роста, усвоения витаминов, гормональной функции, энергии и других жизненно важных целей, но какова функция жира в пище и так ли он необходим?

Тающий во рту, сливочный, насыщенный и мягкий вкус часто ассоциируется с жиром. Жир может смешивать ароматы ингредиентов вместе или усиливать вкус, например, масло. В хлебобулочных изделиях жир также способствует мягкости продукта, поскольку он препятствует поглощению воды мукой. Кексы или печенье с пониженным содержанием жира часто бывают жестче, потому что клейковина в них более развита. Одним из способов противодействия жесткости является увеличение содержания сахара. Жир также может работать как разрыхлитель. Добавление жира в дрожжевой хлеб помогает глютену распространяться и растягиваться, создавая большую буханку хлеба.

Шортенинг — это жир, который укорачивает или задерживает образование глютена, делая текстуру хлебобулочных изделий более легкой для жевания, хлопьевидной и мягкой. Шортенинг также можно обобщить как любую группу твердых жиров, обычно белых и безвкусных. Существует три различных типа шортенинга: обычное, эмульгированное или слоеное тесто. Шортенинг содержит 100% жира и твердеет при комнатной температуре. Большинство шортенингов производится из гидрогенизированного растительного масла, но может содержать и животные жиры. Шортенинг богат насыщенными и трансжирами, что оказывает негативное влияние на здоровье сердца. Подробнее о здоровых заменителях читайте ниже.

Сливочное масло представляет собой жир, изготовленный из сливок и 80% жира с 20% частицами воды с сухими молочными веществами. Масло усиливает вкус. Масло тоже тает во рту, в отличие от шортенинга. Шортенинг может оставить неприятный привкус после употребления выпечки или глазури. Масло и маргарин, как правило, делают выпечку более тонкой и хрустящей, особенно печенье, потому что они имеют более низкую температуру плавления, чем жиры, и содержат небольшое количество воды. Напоминание: масло содержит большое количество насыщенных жиров.

ПОДСКАЗКА ПО РЕЦЕПТУ:

Что такое сливки? Рецепт с указанием крема означает взбивание сливочного масла или шортенинга с другим ингредиентом, например, сахаром. Комбинация двух ингредиентов работает в воздушных карманах, создавая легкость и естественный разрыхлитель.

Маргарин представляет собой жир, изготовленный из растительных или других растительных масел, но имеющий такое же соотношение 80:20, как и сливочное масло. Маргарин и масло взаимозаменяемы. Не все маргарины одинаковы; некоторый маргарин содержит транс-жиры. Маргарин с содержанием масла не менее 55% лучше всего подходит для выпечки. Масло должно быть первым ингредиентом, указанным на этикетке. Кроме того, просматривая этикетку, ищите варианты без трансжиров — обычно маргарин в бочонках содержит меньше трансжиров, чем маргарин в виде палочек. Баночный маргарин не идеален для выпечки, так как он содержит больше воды и меньше жира.

Масла — это жиры, которые остаются жидкими при комнатной температуре. Рапсовое и оливковое масло — это всего лишь несколько полезных для сердца мононенасыщенных жиров, которые хорошо подходят для приготовления пищи, тушения или выпечки. Масла помогают распределить аромат по всему блюду и усиливают аромат трав или других добавленных приправ. Замена масла на твердые жиры, такие как шортенинг или сливочное масло, может привести к тому, что выпечка будет мучнистой, а не слоеной. Замена твердых жиров маслами также может привести к получению более плотных или плоских продуктов. При выпечке с маслом в жидком жире задерживается меньше воздуха, чем в твердом, что создает более мягкую и жевательную консистенцию. Масло помогает передавать тепло еде, предотвращает пригорание, помогает еде сохранять тепло, эмульгирует или загущает соусы и создает хрустящую текстуру.

Все жиры, будь то оливковое масло или сливочное масло, содержат 9 калорий (ккал) на грамм. Сокращение жира в выпечке снижает не только количество жира в пище, но и количество калорий. Ниже представлены простые заменители жира в рецептах. Помните, что каждый рецепт уникален, и заменители могут иметь другую текстуру или вкус.

Попробуйте более полезный заменитель жира:

Попробуйте уменьшить количество жира на 1/3.
Замените половину жира яблочным пюре, пюре из чернослива, пюре из бананов или обезжиренным йогуртом (время выпекания может сократиться на 25%).
Яблочное пюре и йогурт могут увлажнить продукт, поэтому рассмотрите возможность уменьшения количества других жидких ингредиентов.
При замене чернослива в виде пюре может потребоваться добавление большего количества жидкости, так как продукт может быть более сухим.
Бананы имеют особый вкус. При замене жира бананами вкус банана хорошо маскируется в шоколадных десертах, но не в сахарном печенье.
Попробуйте заменитель овощей: замените половину жира натертыми кабачками или тыквой.
Сократите количество жира, используя обезжиренное молоко вместо цельного. Использование 1 стакана обезжиренного молока вместо цельных кусков снижает 70 калорий, 8 граммов жира и 28 миллиграммов холестерина.
При обжаривании, тушении или жарке используйте посуду с антипригарным покрытием, разбрызгиватель, воду или бульон для уменьшения содержания жира.

Поиск способов сделать любимые рецепты более здоровыми — это веселая игра проб и ошибок.

Как правильно крутить обруч: Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть?

Posted on 19.05.202316.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть?

Наверное, многие с детства помнят металлические легкие обручи, которые были у наших мам. В одно время благодаря популярности художественной гимнастики, мода на них была такой сильной, что каждая советская женщина считала своим долгом обзавестись таким снарядом. Он делал талию осиной, помогал убрать живот и бока.

Но чаще всего обручи, которые еще называли хулахуп, оставались незадействованными и просто пылились где-то за шкафом. Ведь вместе с ними не продавали инструкций по использованию, об интернете никто в те времена еще не слышал, и то, как правильно крутить обруч, знали немногие. Поэтому после нескольких неудачных попыток с ним справиться, у большинства результат был нулевым.

Виды обручей и механизм их воздействия на тело

Хулахуп – достаточно новое изобретение. Его первые испытания были проведены в 1958 году в Америке. Но менее чем за год, эти снаряды стали невероятно популярными. И так, как патент на них получить не удалось, то вскоре появилось огромное количество разных видов обручей.

Легкие алюминиевые обручи, которые выпускали в Советском Союзе, предназначались в основном не для того, чтобы убрать живот и похудеть. Их основным назначением было отточить талию, сделать ее более женственной и тонкой. Но времена меняются.

Люди, профессионально занимающиеся спортом, быстро поняли, что обручи – уникальный в своем роде снаряд, помогающий идеально проработать живот, бока и мышцы таза. Поэтому для фитнес тренировок начали выпускать несколько разновидностей спортивных обручей.

Самыми распространенными сейчас есть такие:

Хулахуп для массажа. Тяжелый и массивный пластмассовый обруч с шипами. Они находятся на его внутренней поверхности и представляют собой ролики, которые оказывают массажный эффект во время занятий.
Легкий обруч для начинающих. Как раз такие и были популярными несколько десятилетий назад. Используются они в основном для приобретения навыка координации движений. Крутить этот обруч можно очень долго, параллельно массажируя бока и живот.
Хулахуп с утяжелением для похудения. Внутри такого обруча помещают дополнительный вес. Результат и эффективность тренировки за счет этого усиливается, как усиливается во время нее давление на бока и живот.
Обруч раскладной. Представляет собой легкую полую конструкцию, которую можно собирать и разбирать на составляющие части. За счет этого его удобно транспортировать. Также есть возможность насыпать внутрь такого снаряда песок и за счет этого утяжелить его.
Снаряд со встроенным счетчиком калорий. Такой хулахуп является новейшим изобретением, которое автоматически считает количество совершенных поворотов, и, учитывая силу, скорость и другие параметры, точно считает количество потраченных калорий во время тренировки. Благодаря этому убрать бока вам удастся эффективнее.

Чтобы не потеряться в таком разнообразии и подобрать комплекс занятий исходя из ваших целей, необходимо разобраться, как правильно крутить обруч. Ведь зная особенности каждого снаряда, вы сможете избежать травм, и получить желаемый результат быстрее.

Чем опасна неправильная техника во время тренировки?

Несмотря на то, что сейчас у нас есть свободный доступ к любой информации, до сих пор многие женщины, которые занимаются самостоятельно в домашних условиях без присмотра специалиста, не могут сразу начать крутить обруч правильно. А ведь при кажущейся простоте, занятия с этим снарядом могут принести вам большой дискомфорт и даже быть травма опасными!

Если у вас неправильно поставлена техника, в первую очередь пострадает спина и позвоночник. Ведь во время кручения обруча вы будете больше задействовать хребет, а не бока и живот. Особенно осторожными нужно быть, если вы используете хулахуп с утяжелением или с шипами. Вместо того, чтобы убрать жир, можно травмировать позвонки.

Еще одна распространенная проблема – массовое появление синяков на животе, боках, иногда даже на ягодицах. Неправильное исходное положение, занятие с обручем без предварительной подготовки, разбалансированные движения – все это может стать причиной того, что о тренировках придется забыть надолго уже после первого занятия.

Дабы избежать всех этих проблем и получить максимум пользы от занятий, внимательно ознакомьтесь с правилами того, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть.

Базовая техника занятий с обручем

Если вы новичок, начинайте тренироваться, используя самый легкий алюминиевый хулахуп без утяжеления. Перед началом тренировок с этим снарядом несколько дней подряд рекомендуется качать по 10-15 минут пресс. Также хорошо выполнять по утрам дыхательные упражнения из программы «боди флекс». Таким образом, вы немного повысите тонус мышц, и синяков на теле будет появляться меньше.

Классическая техника кручения обруча такая: станьте прямо, ноги поставьте близко друг к другу, держите их и спину ровными. Руки разведите по сторонам или сцепите в замок на затылке.

Начинайте спокойно и ритмично крутить обруч талией, движения должны быть не амплитудными, ноги стоять на месте. Не раскачивайтесь назад и вперед, ягодицы и спина должны оставаться неподвижными. Чем меньше амплитуда вращения, тем большая нагрузка будет передаваться на живот и бока, тем безопаснее упражнение для позвоночника.

Перед тем, как заниматься, не забудьте обязательно сделать 10 минутную легкую разминку для мышц кора. Они должны быть хорошо разогретыми. Также перед тренировкой с обручем нельзя ничего кушать. Вращательные движения создают нагрузку и вибрации в области желудка, вам может стать плохо, появятся сбои в работе желудочно-кишечного тракта.

Специфика работы с массажным обручем

Массажный хулахуп, на внутренней поверхности которого имеются специальные ролики, без опасения можно использовать людям, имеющим избыточные жировые отложения в области талии. Этот снаряд за 5-7 тренировок поможет вам убрать пару сантиметров в объеме. Длительность одной тренировки должна быть минимум 5-10 минут без учета разминки.

Но если вы не страдаете избыточным весом, вашей целью является укрепление мышц кора, приведение их в тонус и небольшая корректировка фигуры, лучше крутить обычный обруч или использовать снаряд с небольшим утяжелением.

Женщинам же, которые когда-либо перенесли операцию кесарева сечения, занятия с тяжелыми массажными обручами строго запрещены!

Общие рекомендации по повышению эффективности тренировок

Чтобы тренировка с обручем принесла вам максимальную пользу, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Выбирайте обруч правильного диаметра в соответствии со своим ростом. Самым оптимальным будет тот снаряд, который, стоя на полу, по высоте будет находиться на уровне вашего бедра.
Первые несколько недель тренируйтесь с легкими и очень легкими обручами. Лучше всего подойдут пластмассовые или металлические без утяжеления.
Обязательно соблюдайте правильную технику! Тренировать нужно живот и бока, а не спину и позвоночник.
Не кушайте за 1-1,5 часа до занятия с обручем и минимум 30 минут после него.
Чтобы результат был хорошим, крутить обруч нужно не меньше 20-30 минут в день.
Всегда делайте разминку до тренировки и заминку после нее.
Чем лучше ваша физическая форма и состояние мышц кора, тем более тяжелый снаряд вы можете использовать. Но помните, что с увеличением веса обруча правильная техника кручения становится еще важнее!

советы и комплекс упражнений для талии и пресса

Хочешь сделать свою фигуру более женственной и изящной в домашних условиях? Обычный обруч поможет сделать талию тоньше, а пресс — крепче! Разбираемся, можно ли похудеть, если крутить обруч, и как сделать тренировки наиболее эффективными.

Теги:

#ТЕЛОВДЕЛО

тонкая талия

Гимнастические упражнения

спорт-клуб

Известный атлетический снаряд, обруч был очень популярен еще в Древней Греции, однако по неизвестным причинам незаслуженно забыт на века. В середине прошлого века одна из компаний, выпускающих детские игрушки, выпустила пластиковый обруч и была поражена спросом: за первые два месяца продали десятки миллионов экземпляров! Снаряд покупали, чтобы развить гибкость и выносливость, кроме того, многие похудели с помощью обруча и обрели тонкую талию.

Очень скоро обруч, он же хулахуп, стал постоянным атрибутом гимнасток, а с 60-х годов прошлого века — и фитнес-аксессуаром для домашнего применения. Как тренироваться с хулахупом? Просто и весело! Давай узнаем, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, и как повысить эффективность занятий.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Прежде чем крутить обруч, чтобы похудеть, запомни важные правила:

Чтобы похудеть в талии с обручем, при занятиях всегда держи живот втянутым, а мышцы пресса — напряженными.
Используя обруч для похудения, дыши ровно и размеренно, не задерживай дыхание.
Старайся держать стопы на месте, не смещайся, не «гуляй» с обручем.
Начинай с 10-минутной тренировки, затем постепенно доведи время занятий до получаса.Те, кто сомневается, помогает ли обруч похудеть, обычно просто недостаточно времени посвящают тренировкам. Если заниматься не менее получаса в день, то результат обязательно будет.
Первый обруч должен быть гладким и легким, массивные варианты с массажными выступами имеет смысл применять, когда после получасовой тренировки ты перестанешь ощущать усталость.

Не сомневайся: с помощью обруча можно похудеть, если, конечно, заниматься регулярно. Готова? Начали!

1. Простое вращение.

Вращай обруч по часовой стрелке 2 минуты, затем против — тоже 2 минуты. Вращение в одну из сторон будет даваться тебе сложнее, это нормально. Если разница слишком заметна, перераспредели нагрузку, уменьшив по времени «удобное» вращение и увеличив «неудобное». Так ты не только сможешь похудеть с обручем, но и улучшишь координацию.

2. Приседания

Раскрути обруч по часовой стрелке, поставив правую ногу чуть впереди, а левую — сзади. Не переставая вращать обруч, сделай полуприсед, затем выпрямись. Повтори 3 раза, потом поменяй положение ног на обратное и смени направление вращения обруча. При выполнении этого упражнения обруч помогает похудеть не только в талии, но и в бедрах, которые напрягаются во время приседаний.

3. Руки вверх

Раскрути обруч и подними руки вверх, вытягиваясь в струнку. Вращай обруч по 2 минуты в обе стороны. Только не думай, что это ответ на вопрос, сколько крутить обруч, чтобы похудеть: общее время занятий сокращать не надо.

4. Подъем на носочки

Вращая обруч, приподнимайся на цыпочки и плавно опускайся на полную стопу. 2 минуты в каждую сторону. Действуя таким образом, ты увеличиваешь нагрузку на мышцы. Если стоя на носочках крутить обруч, можно похудеть за более короткий срок благодаря повышению расхода энергии.

5. Смена темпа

Похудеешь ли ты, если будешь крутить обруч в одном темпе? Да, со временем — обязательно. Но если ты хочешь добиться результатов поскорее, попробуй менять интенсивность нагрузки. Вращай обруч максимально быстро, затем замедлись и снижай скорость вращения до минимальной. Когда почувствуешь, что обруч вот-вот упадет, начинай наращивать обороты и снова разгоняйся до максимальной скорости. Повтори цикл по 2 раза в каждую сторону вращения.

6. Ходьба

Со временем ты заметишь, что получасовые тренировки тебя не пугают. заниматься стало легко, а вопрос, сколько надо крутить обруч, чтобы похудеть, потерял актуальность, потому что талия уже стала тоньше. Прекрасно, значит, пришло время усложнить упражнения!

Вот вариант для продвинутых пользователей: крутить обруч и ходить приставными шагами вперед, назад, вправо и влево, не теряя скорости вращения и сохраняя напряженными мышцы пресса. Попробуй, и сама увидишь , как быстро можно похудеть, крутя обруч каждый день и сочетая вращательные движения с ходьбой.

Теперь ты знаешь: с обручем можно похудеть, а заодно повысить гибкость, улучшить координацию движений, равновесие. И все это — не выходя из дома, в удобное время и в приятной обстановке.

Фото: Getty Images, Karolina Grabowska/Pexels

How to Hoop: Инструкции по использованию хула-хупа, Узнайте, как использовать хула-хуп. HulaHooping.com

Во-первых, выберите правильный обруч
Обручи для взрослых для начинающих больше, тяжелее и НАМНОГО проще в использовании, чем маленькие пластиковые обручи 50-х годов. Есть несколько способов крутить обруч, вращая обруч на талии и толкая его спереди назад или из стороны в сторону. В приведенном ниже видеоролике показано, как выполнять обруч спереди назад, как ходить и вращаться во время обруча. Попробуйте обручи разных размеров, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вашего тела и способностей. Размер пяльцев и способы их запяливания ниже …

Размер обруча
По краю обруч должен быть примерно на ширину ладони ниже вашей груди или выше, если ваша талия или объем тела больше. Размер обруча варьируется от человека к человеку и от того, какое движение с обручем вы пытаетесь выполнить. Новичков часто пугают очень большие обручи. Тем не менее, более крупные и тяжелые обручи требуют больше времени, чтобы вращаться вокруг вашего тела, что дает вам больше времени, чтобы понять, как поддерживать вращение обруча.

Большие пяльцы могут быть проще
Дополнительный вес больших обручей обеспечивает более стабильное вращение по сравнению с более легкими обручами. Многие хуперы используют обручи разных размеров, чтобы отрабатывать разные движения. Новое движение, такое как обруч через плечо, легче освоить с большим обручем. Как только вы освоите это движение, вы будете готовы практиковать то, чему научились, с меньшим обручем.

Упражнения вне тела, требующие вращения обруча вокруг руки или над головой, легче освоить с меньшим и легким обручем, чем с большим и тяжелым. Каждый хупер уникален и предпочитает свой обруч особого размера и веса для типа тренировки или танца, который они выбирают для занятий. талия.

Как играть в обруч
Обручи могут вращаться вокруг вашего тела благодаря инерции, которую вы создаете, покачиваясь вперед и назад, толкая бедра и живот вперед, слегка перемещая ваш вес, когда он вращается вокруг талии. Каждый раз, когда обруч касается вашего живота, выталкивайте его вперед, удерживая обруч в движении. В отличие от кругового движения, подразумеваемого словом «хула», движение, которое поддерживает вращение обруча, представляет собой движение бедра вперед, а не круговое движение бедра.

Движение бедрами
Некоторые люди считают, что движения бедрами вперед-назад с одной ногой впереди другой легче контролировать скорость обруча. Другие предпочитают двигать бедрами из стороны в сторону. Все, что кажется вам правильным и работает лучше всего для ВАС, чтобы держать обруч вращающимся вокруг вашей талии, является целью. Со временем вы начнете смешивать и сочетать движения вперед-назад и из стороны в сторону, изучая свою собственную технику игры в обруч.

Обруч для талии спереди назад
По одной руке с каждой стороны держите обруч горизонтально так, чтобы он касался поясницы. Закручивайтесь, удерживая обруч и поворачивая тело в одном направлении, чтобы обруч энергично вращался вокруг талии в противоположном направлении (большинство людей предпочитают вращать обруч в одном направлении, а не в другом). Толкайте живот/бедро вперед, сильно надавливая каждый раз, когда обруч пересекает живот, перенося вес вперед и назад, вперед и назад. Держите обе ноги на земле, толкая живот/бедро вперед с каждым оборотом обруча, слегка сгибая и выпрямляя переднюю ногу, перенося вес, покачиваясь вперед-назад при каждом толчке бедрами. Толчок бедра назад так же важен, как и толчок вперед.

Боковые обручи
Встаньте внутри обруча, поставьте ноги на расстоянии бедер и немного согните колени. Держа по одной руке с каждой стороны, держите обруч горизонтально, чтобы он плотно касался поясницы. Развернитесь и поверните тело в одном направлении, а обруч энергично закрутите вокруг талии в противоположном направлении. Двигайте бедрами из стороны в сторону, толкая обруч, когда он проходит через каждое бедро. Не забывайте держать руки и локти выше обруча.

Направление обруча
Большинство людей предпочитают вращать обруч в одном направлении, а не в другом. Нет правильного или неправильного направления. Обычно правши пропускают обруч против часовой стрелки влево, а левши пропускают обруч по часовой стрелке вправо. Ваше предпочтительное направление называется вашим «первым направлением» или вашим «притоком».

Burning Man Hooping
С 2003 года ежегодный фестиваль искусств и свободы Burning Man в пустыне на севере Невады стал рассадником (буквально!) мир, чтобы поделиться трюками, методами и энергией. Огненный обруч приветствуется!

Мейнстрим
В настоящее время занятия с обручем широко используются в спортзалах и студиях как веселая и эффективная форма упражнений. Занятия можно найти по всей территории США, так как все больше и больше людей заново открывают для себя, что упражнения могут быть интересными!

Советы:

Избегайте круговых движений бедрами. Это замедлит обруч.
Как и во всех упражнениях, лучше всего выполнять упражнения в обоих направлениях, чтобы в равной степени сбалансировать и привести в тонус мышцы во время обруча.

Падающие обручи
Если обруч продолжает падать на пол во время поясного обруча, возможно, вам придется начать с более крупного обруча, пока вы не найдете правильную точку для нажатия на обруч, когда он вращается вокруг талии.

Восстановление при падении обруча в движении
Если обруч начинает опускаться ниже талии, есть несколько способов восстановиться:

Согните колени, чтобы попасть под обруч, очень быстро толкая бедра, чтобы вернуть обруч назад до вашей талии. Отведение плеч назад поможет предотвратить падение обруча, когда вы сгибаете колени.
Поверните корпус в направлении движения обруча, очень быстро толкая бедра.

Ключ к восстановлению упавшего обруча заключается в том, чтобы толкать, толкать и раскачивать свое тело намного быстрее, чем при обычном обруче, независимо от того, сгибаете ли вы колени или поворачиваете свое тело в потоке обруча.

Исправление провисания обручей
Когда обруч свисает в ту или иную сторону, возможно, вы наклоняетесь в одну сторону больше, чем в другую, или слишком сильно толкаете таз/бедро с одной стороны тела. Чтобы выровнять поток обруча, исправьте осанку, встав прямо. Если это не помогает, отрегулируйте положение ног. Если одна нога находится впереди, переключите заднюю ногу на переднюю.

Поиск уроков игры в пяльцы
Существует много способов научиться играть в пяльцы: ходить на курсы, смотреть онлайн-уроки, читать книги об игре в пяльцы, посещать собрания и т. д. Если вы хотите найти учителя или другие онлайн-уроки, поищите в Интернете. введя свой город и штат, а также любую комбинацию слов обруча, таких как хула-хупинг, инструкторы обруча, уроки обруча, уроки танцев с обручем и т. д. Ниже приведены несколько примеров онлайн-уроков.

Университет Хупинга

Учебники

Крылья

Другие ресурсы

Обучение вращению обруча — Pyroterra Lighttoys

Логин
Регистр

Международное сообщество хулахупов огромно и полно отличных учителей и наставников! Без сомнения, хулахуп – отличное занятие для взрослых. Хотели бы вы попробовать танцевать с обручем и вырасти от новичков до более продвинутых трюков? Узнайте, как крутить обруч шаг за шагом, от вдохновляющих гуру обруча. Давайте погрузимся!

P.S. Для начала вам не нужен умный хулахуп, но как только вы поправитесь, светодиодные хулахупы станут для вас хорошим компаньоном 🙂 Особенно, когда вы мечтаете стать артистом.

Deanne Love

Основное внимание уделяется:
трюкам с обручем для начинающих, урокам для среднего уровня, хореографии танцев с обручем, флоу-флоу, программе для учителей с обручем

Если вы не знаете, с чего начать, эта дама и ее веб-сайт должны стать вашим Первая остановка.

Дин изучает и совершенствует свое искусство преподавания уже более двух десятилетий. Количество бесплатных ресурсов и качество видео просто невероятное! Ей также удается связать хулахуп с бодифитнесом и танцами, обучая людей тому, как получать удовольствие от обучения в игровой, ясной и простой для понимания форме. И если вы решите сделать карьеру учителя с обручем, вы можете присоединиться к ее обучению учителей. Вы готовы начать?

Мишель Верхукс, она же Flowmies

Основное внимание уделяется:
флоу-флоу, динамичному вращению обруча, переходам с обручем, творчеству и танцам

Эта энергичная девушка выражает свою радость в танце с обручем, и наблюдать за этим так завораживающе! Она одна из счастливых художников, которых мы спонсируем, и она делится красотой нашего визуального обруча со всем миром. Мы упоминали, что она преподает онлайн-уроки с обручем? Найдите больше информации на ее веб-сайте ниже!

Emma Kenna

Тематика:

все уровни от начинающих до продвинутых хулахуп, твинхуп, программы для учителей с обручем

По словам одной из ее учениц, Эмма дружелюбна, терпелива и добра. Ее мастер-классы полны трюков, и она делает вариации, подходящие для всех уровней. Ей явно нравится преподавать, и ее мастер-классы всегда представляют собой идеальный баланс трюков и глупостей. Звучит здорово, правда?

Посетите ее канал на YouTube, где можно найти бесплатные уроки, или присоединитесь к одной из ее многочисленных онлайн-программ, включая занятия и семинары. Учитесь у одного из немногих профессиональных преподавателей!

Taylor Duffrin, a.k.a Taylor Flows

Основное внимание уделяется:
урокам и занятиям с одинарными и двойными обручами

Taylor — замечательный исполнитель и преподаватель из Милуоки, штат Висконсин. Она любит делиться занятиями с обручем через классы, семинары и частные уроки — на международном уровне и онлайн. Узнайте больше о ее увлечении на странице Patreon и узнайте о новых трюках!

Кейли Блэк, также известная как Уэйворд Кей

В центре внимания:
Двойные обручи, мини-обручи, манипуляции с обручами

Этот уникальный инструктор по работе с двойными обручами специализируется на двойных обручах и манипуляциях с ними! Возможно, вы даже присоединились к ее конкурсу #2021HoopyNewYear в этом году. Эта девушка поразит вас не только маленькими обручами. Посмотрите множество бесплатных руководств на ее IG и на ее канале Youtube, и не забудьте поддержать ее.

Маккензи Брук Симпер

В центре внимания:

жонглирование хулахупом

Маккензи — художник, специализирующийся на жонглировании обручем! Она делится учебными материалами и интересным контентом в основном на своем IG, YT и на своем веб-сайте, где вы можете купить различные учебные пособия и занятия, посвященные жонглированию обручем. Следуйте за этой дамой, чтобы повеселиться жонглированием!

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ИНТЕРЕСНЫХ ТЕМ

Вернуться к базе знаний

Что такое Spinning / Flow arts?

Прядение – это исполнительское искусство. Это сообщество и образ жизни. Это смесь флоу-артов, когда художники крутят пои, посох, бугенг, веера, хулахупы,… Спиннинг/поток – это весело!

Подробнее →

Что такое Пои? Персонал? Бугенг? Обруч?

Встречайте самый любимый реквизит потока! Позвольте нам помочь вам с простым введением в самые известные дисциплины потока. Оборудование для спиннинга, жонглирования, танцев…

Подробнее →

Как путешествовать со светодиодными фонарями?

Как без проблем сесть в самолет со светодиодным оборудованием? Узнайте, как избежать проблем с транспортировкой вашего драгоценного снаряжения для спиннинга и жонглирования.

Подробнее →

Реквизит для выступлений со светодиодной подсветкой.

Узнайте, какие варианты светодиодов доступны для классического реквизита в стиле флоу-арт. Выбирайте из большого разнообразия программируемых современных продуктов. Как заставить свое искусство светиться.

Подробнее →

Обучение вращению пои

Вращение пои — это веселое занятие, приятное в любом возрасте и полезное для здоровья несколькими способами. Хотите попробовать и не знаете, с чего начать? Подборка лучших учителей для вас!

Подробнее →

Обучение вращению посоха

Хотите попробовать вращение посоха и научиться новым трюкам? Мы подготовили для вас подборку самых лучших Staff Gurus. Не медлите и начните вращать посох прямо сейчас!

Подробнее →

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ИНТЕРЕСНЫХ ТЕМ

Вернуться к базе знаний

Что такое Spinning / Flow arts?

Подробнее →

Что такое Пои? Персонал? Бугенг? Обруч?

Подробнее →

Как путешествовать со светодиодными фонарями?

Меню на неделю эконом: Экономное меню на неделю для семьи| Эконом рецепты от Elementaree

Posted on 19.05.202314.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Тушеная капуста с рисом и мясом

Один из первых освоенных мною рецептов. В пору начала самостоятельной жизни отдельно от родителей кушать хотелось как дома, а кулинарных навыков не хватало. Тогда голубцы казались недостижимой кулинарной вершиной, а яичница-глазунья и макароны с сосисками уже порядком надоели. Тогда бабушка научила меня готовить тушеную капусту с мясом. Причем показала такой способ тушения, при котором рис не расползается в бесформенную кашеобразную массу, а сохраняется зернышко к зернышку. Рецепт не только простой, его даже сложно испортить неумелыми действиями. Сейчас мой кулинарный арсенал, конечно, побольше студенческих времен. Но тушеную капусту с рисом и мясом я готовлю часто. Потому что вкусно, просто и недорого.

Тушеная капуста с рисом и фаршем

Общ.\актив. время готовки: 2 часа\20 минут
Рейтинг: 5 / 5 21 отзыв Подробнее о рейтинге
★★★★★
21
Оцените рецепт
org/NutritionInformation»> Калорийность (100g): 86 ккал

Распечатать

Ингрeдиенты:

Капуста белокочанная – 1 маленький кочан
Фарш мясной – 400 г.
Морковь – 1 шт.
Чеснок – 2 зубчика (можно заменить на лук – 1 шт)
Рис – ½ стакана
Петрушка – 3 веточки
Соль, перец – по вкусу

Приготовление:

Капусту мелко нашинковать.Фарш обжарить до полуготовности на сковородке (он должен стать рассыпчатым, но не подрумяненным).

Добавить к нему натертую на крупной терке морковь, мелко порезанный чеснок (лук), посолить и поперчить по вкусу, перемешать.

Начинаем собирать блюдо. На дно утятницы или кастрюли с толстым дном и плотной крышкой выкладываем капусту. Заливаем ее одним стаканом подсоленной воды. На капустную подушку засыпаем рис. Он не должен соприкасаться с водой, а должен готовиться на пару. Сверху плотно укладываем мясной фарш.

Самый верхний слой – петрушка.

Ее не надо резать, а уложить прямо веточками (так петрушка передаст блюду только свой аромат).

Накрываем блюдо крышкой и ставим на маленький огонь. У меня тушение занимает 1,5- 2 часа (в зависимости от количества капусты). Очень важно не снимать крышку хотя бы первый час готовки. Потом можно убедиться, что воды хватает, и капуста не прилипает ко дну. Если огонь будет очень сильным, то воды не хватит и ее придется долить. Опять закрыть блюдо крышкой и не поднимать ее до готовности. Готовность проверяем по рису – если он мягкий, то блюдо готово.

Перед подачей убрать петрушку и перемешать все слои. Подавать обязательно со сметаной – от этого тушеная капуста с мясом только выиграет.

Приятного аппетита!

Категории: Быстрая картошка на ужин и обед, Вкусно и недорого: рецепты на обед и ужин, Вторые блюда на обед и ужин, Диетический ужин: рецепты до 100 ккал, Картофель с мясом: рецепты, Картофель с сыром: рецепты в духовке и в сковородке, Низкокалорийные рецепты из картофеля: до 100 ккал на 100 г, Овощи с фаршем: рецепты, Простые рецепты из фарша, Рецепты из говяжьего фарша, Рецепты из свиного фарша, Тушеный картофель: рецепты, Что приготовить быстро и вкусно, Что приготовить из фарша кроме котлет, Что приготовить на ужин для всей семьи быстро и вкусно, Что приготовить на ужин: быстро и вкусно

Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор рецепта Дарья Черненко

Автор кулинарного портала “Меню недели“, на котором более 5000 рецептов
Создатель “Кулинарной школы хорошей хозяйки”
Автор книги – бестселлера “Меню недели. Тайм-менеджмент на кухне”
Автор тренингов и мастер-классов
Автор справочника “Заморозка: готовим впрок”
Автор сборника быстрых рецептов и сценариев “3 блюда за 30 минут”
Автор кулинарных блогов “Дарья Черненко. Меню недели” в Инстаграм и ВКонтакте
Автор канала “Меню недели – Дарья Черненко” на Ютубе.

Просмотреть все рецепты автора

Что есть во время войны — меню на 7 дней

Самая главная задача для всех украинцев сейчас — победить! Победа необходима и в тылу, и на фронте.

Держаться изо всех сил, готовить для наших военных и кормить свою семью — главная задача для тех, кто остался в больших городах и селах. Если вы думаете, что меню военного времени ограничивается только варениками, борщом и гречневой кашей — вы ошибаетесь.

SHUBA предлагает вам меню на 7 дней. Приготовьте вкусные, питательные, а главное — бюджетные блюда.

Понедельник

Завтрак начните с рисовой каши на молоке, которая подойдет как детям, так и взрослым.

На первое приготовьте капустняк из свежей капусты и яблок. Это блюдо готовится на свином бульоне, поэтому оно довольно сытное и питательное. А благодаря овощам — луку, моркови и капусте — еще и достаточно полезное. И попробуйте приготовить не с квашеной капустой, а со свежей и яблоками!

А вот в качестве основного блюда порадуйте себя макаронами с помидорами и чесноком на сковороде. Дополните гарнир курятиной в луковом соусе, простым языком — вкусной подливкой.

На обед и ужин предлагаем вам приготовить плов в мультиварке. Рис будет достаточно рассыпчатым, а мясо — сочным.

И, если нет сахара и муки, можно испечь отличный брауни с минимальным количеством ингредиентов.

Вторник

На завтрак приготовьте сытный омлет с черным хлебом. Этот завтрак содержит все, что нужно для идеального начала дня — от белка до полезных жиров и медленно усваиваемых углеводов.

Разнообразьте список первых блюд вкусным супом с фрикадельками и вермишелью.

А вот на обед или ужин можно приготовить фрикасе из курицы и овощей. Вообще, раньше фрикасе готовили из печени или овощей, но сегодня этот вид рагу чаще всего готовят из белого мяса: птицы, телятины и кролика. В Южных Штатах фрикасе могут приготовить даже из таких экзотических для нас зверей как сурок, опоссум или бурундук, а на побережье — из устриц. Но французы вполне справедливо считают подобные «ингредиенты» гастроизвращением.

К чаю предлагаем приготовить быстрый кекс на кефире.

Среда

Позавтракайте питательно и вкусно оладьями из капусты. Такой завтрак не только сытный, но и полезный — оладьи содержат много витаминов и минералов.

Что касается первых блюд — поэкспериментируйте и приготовьте армейский борщ с тушенкой по так называемому «полевому» рецепту из минимального количества продуктов.

Как основное блюдо предлагаем попробовать азу из говядины. Делать блюдо просто — особых кулинарных навыков для его приготовления не понадобится. Готовое блюдо может храниться в холодильнике около недели.

На десерт приготовьте простое рассыпчатое печенье, которое понравится детям и взрослым.

Четверг

Начните день с питательного и быстрого блюда — макарон с консервами. Для этого блюда не требуется много времени, много продуктов или большие умения.

Порадуйте желудок горяченьким рассольником с перловкой! Традиционно это блюдо готовят на бульоне, но если мяса нет — можно сделать рассольник постным.

На ужин приготовьте быстрое блюдо — хек в томате. Вы потратите на это не больше 30 минут!

А на десерт сделайте пудинг… из булки! Масляный пудинг из булки очень легко приготовить, а вкус получается невероятным. Не последнюю роль в этом играют изюм и варенье.

Пятница

Вкусный стойкий гарнир — лучший завтрак, поэтому приготовьте плов из трех ингредиентов. Вам нужно иметь рис, морковь и лук. Для приготовления подойдет любой жир: растительное масло, сливочное масло или смалец.

А вот на обед можно приготовить холодный суп с килькой в томате. Преимуществом этого рецепта является то, что вы можете экспериментировать с его составом, добавляя или изымая определенные продукты и готовя суп из ингредиентов, которые доступны прямо сейчас.

Как основное блюдо на ужин попробуйте чечевицу с колбасками и пряностями. Это блюдо можно разделить с друзьями и семьей. А еще вы можете приготовить заранее и заморозить, если хотите сделать запас на будущее.

А с чаем или кофе попробуйте кукурузное печенье.

Суббота

В субботнее утро порадуйте себя и семью сырниками с манкой.

А на обед можно приготовить вкусный бозбаш по фронтовому рецепту! В это блюдо украинцы добавили наш колорит и несколько новых ингредиентов: несокрушимое упрямство, усталость, злость, слезы и веру в победу.

На ужин сделайте гречаники с мясным фаршем.

А вот насчет сладенького — не поленитесь и приготовьте шербет из сгущенки.

Воскресенье

Позавтракайте сразу первым блюдом — борщом с галушками! В идеале для бульона лучше брать говядину, мы предлагаем курятину. Но можно и вовсе отойти от рецепта и готовить постный борщ с галушками.

Пообедать можно гарниром с рыбой или мясом, например, кашей булгур с добавлением гуляша! Такой обед наполнит силой и энергией до самого вечера. Даже перекусов не нужно. Но, на случай, если перекус нужен — сделайте домашние конфеты из сухофруктов!

Ужин сделайте легким — полакомьтесь винегретом с квашеной капустой.

Подпишись на нас в Google news

Купить в «Сільпо»

Переходите в «Сільпо» и выбирайте товары по суперценам

Олія Basso для смаження соняшниково-оливкова, 1л

239

грн.

Перейти

Желе «Премія»® зі смаком малини, 90г

грн.

Перейти

Крупа манна «Ситий двір», 800г

грн.

Перейти

Ковбаса Casademont Salchichon «Класік», нарізка, 100г

грн.

Перейти

Олія оливкова «Повна Чаша»®, Іспанія, 913г

169

грн.

Перейти

Вареники «Геркулес» з картоплею, 400г

грн.

Перейти

Кефір «Галичина» «ҐоКарпати» ложковий 2,2% пет, 800г

грн.

Перейти

Экономический календарь США — MarketWatch

года года года года года года года года года года года года года года года года года

Время (ET)	Отчет	Период	Средний прогноз	Предыдущий
ПОНЕДЕЛЬНИК, 13 МАРТА
	Не запланировано
ВТОРНИК, 14 МАРТА
6:00	Индекс оптимизма NFIB	февраля	90,0	90,3
8:30	Индекс потребительских цен	февраля	0,4%	0,5%
8:30	Базовый ИПЦ	февраля	0,4%	0,4%
8:30	ИПЦ (в годовом исчислении)	февраля	6,0%	6,4%
8:30	Базовый индекс потребительских цен ((в годовом исчислении)	февраля	5,5%	5,6%
СРЕДА, 15 МАРТА
8:30	Розничная торговля	февраля	-0,4%	3,0%
8:30	Розничная торговля без продажи автомобилей	февраля	0,0%	2,3%
8:30	Индекс цен производителей	февраля	0,3%	0,7%
8:30	Основной ИЦП	февраля	0,4%	0,6%
8:30	ИЦП (в годовом исчислении)	февраля	—	6%
8:30	Базовый ИЦП (в годовом исчислении)	февраля	—	4,5%
8:30	Производство Эмпайр Стейт	марта	-7,8	-5,8
10:00	Товарно-материальные запасы	Январь	0,0%	0,3%
10:00	Опрос строителей жилья	марта	40	42
ЧЕТВЕРГ, 16 МАРТА
8:30	Первичные заявки на пособие по безработице	11 марта	205 000	211 000
8:30	Индекс цен на импорт	февраля	-0,2%	-0,2%
8:30	Начало корпуса	февраля	1,31 млн	1,31 млн
8:30	Разрешения на строительство	февраля	1,34 миллиона	1,34 миллиона
8:30	Федеральный резервный банк Филадельфии, производство	марта	-15,5	-24,3
ПЯТНИЦА, 17 МАРТА
9:15	Промышленное производство	февраля	0,0%	0,0%
9:15	Загрузка мощностей	февраля	78,3%	78,3%
10:00	Ведущий экономический индекс США	февраля	-0,4%	-0,3%
10:00	Потребительские настроения	марта	67	67

года года

Время (ET)	Отчет	Период	Средний прогноз	Предыдущий
ПОНЕДЕЛЬНИК, 21 МАРТА
	Не запланировано
ВТОРНИК, 22 МАРТА
10:00	Продажа существующих домов	9 февраля0025		4,0 млн
СРЕДА, 22 МАРТА
14:00	Заявление FOMC
ЧЕТВЕРГ, 23 МАРТА
8:30	текущий счет в США	4 квартал	—	— 217,1 млрд долларов
10:00	Продажа нового дома	февраля		670 000
8:30
ПЯТНИЦА, 24 МАРТА
8:30	Товары длительного пользования	февраля	—	-4,5%
9:45	S&P Global, окончательный индекс деловой активности в сфере услуг США	марта		50,6
9:45	S&P Global окончательный индекс деловой активности в обрабатывающей промышленности США	марта		47,3

года года года года года года

Время (ET)	Отчет	Период	Фактический	Средний прогноз	Предыдущий
СУББОТА, 4 МАРТА
13:00	Говорит президент ФРБ Сан-Франциско Дейли
ПОНЕДЕЛЬНИК, 6 МАРТА
10. 00	Заводские заказы	Январь	1,6%	-1,8%	1,8%
ВТОРНИК, 7 МАРТА
10:00	Председатель ФРС Пауэлл дает показания Сенату
10:00	Оптовые запасы	Январь	-0,4%	-0,4%	0,1%
15:00	Потребительский кредит	Январь	14,8 млрд долларов	22,0 млрд долларов	10,7 млрд долларов
СРЕДА, 8 МАРТА
8:15	ADP трудоустройство	февраля	242 000	205 000	119 000
8:30	Торговый баланс США	Январь	-68.3Б	— 68,7 млрд долларов	— 67,2 млрд долларов
10:00	Председатель ФРС Пауэлл дает показания в Доме
10:00	Вакансии (JOLTS)	Январь	10,8 млн	10,6 млн	11,2 млн
14:00	Бежевая книга
ЧЕТВЕРГ, 9 МАРТА
8:30	Заявки на пособие по безработице	3 марта	211 000	195 000	190 000
10:00	Говорит губернатор ФРС Барр
ПЯТНИЦА, 10 МАРТА
8:30	Отчет о занятости	февраля	311 000	225 000	504 000
8:30	Уровень безработицы в США	февраля	3,6%	3,4%	3,4%
8:30	Средняя почасовая заработная плата	февраля	0,2%	0,4%	0,3%
8:30	Средняя почасовая заработная плата (в годовом исчислении)	февраля	4,6%	4,8%	4,4%
14:00	Федеральный бюджет	февраля	— 262 миллиарда долларов	— 265,5 млрд долларов	— 217 миллиардов долларов

Средние прогнозы в этом календаре основаны на опросах экономистов, проведенных Dow Jones Newswires и The Wall Street Journal.

Все статистические данные в этом календаре выражены в номинальном выражении, если они не помечены как «реальные». «Реальная» статистика скорректирована с учетом инфляции с использованием наиболее подходящего дефлятора. «SAAR» означает годовую ставку с учетом сезонных колебаний.

Нажмите на ссылку, чтобы прочитать обзор данных и выступлений MarketWatch.

Заметки на предстоящую неделю

Инвестиционные последствия демографического скачка

Одним из препятствий для оценки направления американской экономики является трудность получения данных о том, сколько людей живет в этой стране и как быстро это число растет . Казалось бы, очень элементарная проблема – неужели Бюро переписи своевременно предоставляет данные о численности населения, а также о рождаемости, смертности и чистой миграции? Но это не так. Насколько я знаю, не существует официального последовательного измерения любого из этих чисел на ежемесячной основе (или, если уж на то пошло, на ежегодной основе) на протяжении десятилетий. Более того, в последний раз перепись давала прогноз будущего движения этих статистических данных о естественном движении населения еще в 2017 году9.0386

Тем не менее, особенно в связи с социальными изменениями, вызванными пандемией, важно контролировать рост населения США. И недавние данные из некоторых штатов о рождаемости, CDC о смертях и Государственного департамента об иммиграции показывают некоторое улучшение. Прирост населения США остается очень низким по меркам предыдущих десятилетий. Тем не менее, похоже, что он частично оправился от кризиса середины пандемии. Это должно помочь увеличить расходы на личное потребление, а также на жилищное строительство и может обеспечить несколько более позитивный взгляд на долгосрочную занятость и экономический рост.

Бэби-бум, бум и нормализация

Из-за отсутствия своевременных правительственных данных один вопрос остается нерешенным: вызвала ли пандемия бэби-бум или бэби-спад и переживет ли какая-либо установившаяся тенденция саму пандемию. Теперь у нас есть некоторые частичные ответы.

В настоящее время CDC публикует предварительные ежемесячные данные об общем количестве рождений и смертей в США за 2021 год и большую часть 2022 года в рамках своей так называемой программы «Быстрый выпуск статистики естественного движения населения». (Это не так уж «быстро», поскольку самые свежие данные относятся к сентябрю прошлого года).

Однако мы знаем, что исторически рождаемость в США достигла своего пика в 1957 году и составила 4,3 миллиона, упала до 3,1 миллиона в 1973 году, восстановилась до 4,3 миллиона в 2007 году, а затем снизилась примерно на 1,1% в год, достигнув в общей сложности 3,743 миллиона в год. 12 месяцев, закончившихся в марте 2020 года. После этого количество зарегистрированных рождений резко сократилось, сначала, возможно, из-за запаздывания отчетов в кризисной системе здравоохранения, а затем из-за того, что многие пары, вероятно, решили отложить рождение ребенка до тех пор, пока пандемия не отступит. За 12 месяцев, закончившихся в мае 2021 года, рождаемость упала до 3 569.миллионов, при этом совокупный дефицит рождаемости с начала пандемии составил примерно 143 000 по сравнению с допандемической тенденцией.

С тех пор американские семьи играют в догонялки. Хотя у нас есть официальные данные только по сентябрь 2022 года, экстраполяция с использованием данных штата ¹ предполагает, что число рождений с мая 2021 года несколько превышает тенденцию, в результате чего совокупный дефицит рождаемости сокращается примерно до 47 000. Мы действительно ожидаем, что скоро рождаемость снова начнет замедляться, и нет никаких доказательств того, что предпандемическая тенденция снижения рождаемости была обращена вспять. Тем не менее, мы ожидаем, что в год, закончившийся в июне 2023 года, число рождений в США составит 3,725 миллиона, что на 1% больше, чем в предыдущем году.

Милосердное снижение смертности

Смертность в США также снизилась после мрачных потерь от Covid. Смертность, конечно, с годами возросла по мере роста и старения населения. В период с 1999 по 2019 год число умирающих росло примерно на 1,4% в год, при этом за 12 месяцев, закончившихся в марте 2000 года, число смертей достигло 2,887 миллиона. Пиковый 12-месячный период смертности пришелся на год, закончившийся в марте 2021 года, когда погибло 3,538 миллиона человек, что примерно на 600 000 больше, чем можно было бы ожидать, исходя из экстраполяции тенденции до COVID-19.0895 2 . Более того, на протяжении 2021 и 2022 годов ежемесячная смертность оставалась выше тенденции, существовавшей до пандемии, при этом совокупная избыточная смертность составила примерно 1,25 миллиона человек. Однако хорошая новость заключается в том, что в последние месяцы смертность от Covid снизилась, и к январю 2023 года месячная смертность, по-видимому, упала ниже допандемического тренда.

Учитывая это и предполагая отсутствие нового всплеска Covid или другой катастрофы, мы ожидаем, что общее количество смертей в США в году, закончившемся в июне 2023 года, составит 3,125 миллиона человек, что на 9% меньше, чем в предыдущем году.

Возрождение иммиграции

Иммиграция также возрождается по мере ослабления последствий пандемии. В период с 2014 по 2017 год чистая иммиграция в Соединенные Штаты (как легальная, так и нелегальная) составляла в среднем чуть более одного миллиона человек в год. Это число снизилось в 2018 и 2019 годах из-за ужесточения иммиграционных правил и снова упало из-за пандемии, так что общая чистая иммиграция составила всего 477 000 и 376 000 человек за годы, закончившиеся в июне 2020 года и июне 2021 года соответственно. В году, закончившемся в июне прошлого года, чистая иммиграция резко выросла до 1,011 миллиона человек, отражая всплеск числа лиц, ищущих убежища, укрепление экономики США и неудовлетворенный спрос на иммиграцию в Соединенные Штаты, возникший во время пандемии.

В этом году вполне может наблюдаться дальнейший рост иммиграции. В период с июля 2022 года по январь 2023 года средний объем выдаваемых иммиграционных виз вырос на 22% по сравнению с тем же периодом годом ранее и значительно превышает непосредственный допандемический уровень. Связь между иммиграционными визами и фактической чистой иммиграцией, к сожалению, не очень тесная. ³ Однако, по приблизительным оценкам, мы ожидаем, что чистая иммиграция вырастет до 1,15 миллиона человек в год, который заканчивается в июне 2023 года.

Демография лучше, но рост рабочей силы по-прежнему медленный.

В сумме население США может увеличиться на 1,75 млн человек, или на 0,5%, в год, закончившийся в июне 2023 года, по сравнению с 1,256 млн человек в предыдущем году и всего 520 000 годом ранее. Более того, в 2024 году темпы роста населения могут быть такими же, поскольку дальнейшее снижение общего числа погибших компенсирует более низкие показатели рождаемости и чистой миграции. После этого рост населения, вероятно, будет медленно снижаться, поскольку разрыв между рождаемостью и смертностью снова сокращается.

Мир, в котором больше детских праздников и меньше похорон, конечно, намного лучше. Это демографическое оживление должно привести к несколько более высокому спросу на жилье, хотя оно не полностью компенсирует влияние гораздо более высоких ставок по ипотечным кредитам на строительство и продажу жилья. Более сильный рост населения должен также способствовать росту потребительских расходов, хотя мы по-прежнему ожидаем, что они будут расти очень медленно в течение следующих двух лет из-за более жесткой налогово-бюджетной политики.

Активизация иммиграции также должна несколько увеличить предложение рабочей силы. Однако стоит подчеркнуть, что США по-прежнему будет хронически не хватать рабочих. В своих уже очень старых прогнозах на 2017 год Бюро переписи населения подсчитало, что население США будет расти примерно на 2,2 миллиона человек в год или на 0,65% в период с 2023 по 2028 год, включая 4,15 миллиона рождений, 2,95 миллиона смертей и чистую иммиграцию 1,0 миллиона в год. . Теперь кажется, что рождаемость будет значительно ниже, чем прогнозировало Бюро переписи населения, но в остальном мы можем вернуться примерно к намеченной ими траектории.

Однако в рамках этого прогноза старение во время бэби-бума означало, что население в возрасте от 18 до 64 лет будет расти только на 0,17% в год. Эта демографическая судьба была предрешена в течение многих лет, и ее можно было изменить, только разрешив ежегодно въезжать в страну значительно большему числу иммигрантов трудоспособного возраста.

Если предположить, что этого не произойдет, рост рабочей силы, рост занятости и экономический рост, вероятно, останутся ограниченными в ближайшие годы. На прошлой неделе Бюро трудовой статистики подтвердило, что большая часть всплеска производительности из-за пандемии была компенсирована недавним падением производительности. На этой неделе они должны подтвердить, что у нас по-прежнему самый низкий уровень безработицы с конца 19 года.60-е годы.

Все это в совокупности предполагает, что, несмотря на демографический скачок, экономика США в ближайшие несколько лет будет расти менее чем на 2% в год. Эта реальность должна со временем привести к смягчению денежно-кредитной политики, помогая акциям и облигациям США. Однако это также указывает на необходимость инвестировать в компании, которые могут извлечь выгоду из более сильной демографической ситуации в других странах мира.

Гимнастический ролик эйвон отзывы: Гимнастический ролик Avon. Отзывы и фото

Posted on 19.05.202323.04.2023 by alexxlab Leave a comment

занятий для детей Avon | Маленький тренажерный зал Avon

Мат, брусок и балка. Каждый из них является трамплином.

В The Little Gym мы считаем, что дети должны уметь вести себя как дети. Мы также считаем, что веселая среда особенно способствует обучению, которое подготавливает их к жизненным приключениям. С помощью уникальных программ, основанных на активной игре, мы дополняем и совершенствуем традиционный школьный опыт — даже до того, как дети достигнут школьного возраста! Мы даем детям безопасное и вдохновляющее пространство для направления своей энергии, укрепления уверенности и развития ключевых навыков. Изучите ассортимент занятий, которые мы предлагаем в The Little Gym of Avon, чтобы найти то, что подходит именно вашему ребенку.

Родитель/Ребенок
Родитель/Ребенок
Посмотреть подробности и расписание
A Perfect Start
Наши занятия для родителей и детей способствуют раннему развитию и обеспечивают прочную основу для критических первых трех лет жизни вашего ребенка.
Возраст от 4 месяцев до 3 лет
См. подробности и расписание
Гимнастика дошкольного возраста
Дошкольная гимнастика
Посмотреть подробности и расписание
Get Rolling
Наша программа гимнастики для дошкольников поможет вашему ребенку направить свою безграничную энергию и достичь вех развития в структурированной среде.
Возраст от 3 до 6 лет
См. подробности и расписание
Начальная школа гимнастики
Начальная школа гимнастики
Посмотреть подробности и расписание
Сбалансированный подход
Ваш большой ребенок будет рад возможности решать новые задачи на своем уровне навыков в очень веселой обстановке.
Возраст от 6 до 12 лет
Подробная информация и расписание
танец
Танец
Посмотреть подробности и расписание
Постукивайте пальцами ног
Для вашего прыгуна в гостиной, балерины в спальне и подающего надежды брейк-дансера мы предлагаем идеальную программу, чтобы использовать всю эту энергию постукивания пальцами ног.
Возраст от 3 до 12 лет
См. подробности и расписание
Клубы обогащения
Клубы обогащения
Посмотреть подробности и расписание
Stretching Bodies & Minds
Наши развивающие программы обеспечат вашему ребенку позитивную учебную среду, сочетающую соответствующие возрасту физические нагрузки с когнитивным развитием, чтобы подготовить детей к успешной учебе в школе.
Возраст от 3 до 10 лет
См. подробности и расписание
Старые версии Internet Explorer не поддерживаются. Загрузите обновленную версию Internet Explorer здесь
Kids Gym & Toddler Classes в Avon. Ромп-н-ролл Уэтерсфилд
Проиграть видео
Быстрый тур
Развлекайтесь, узнавайте больше и заводите друзей в Romp n’ Roll Wethersfield
Стоимость пробного класса $10
Здесь, в Romp n’ Roll Wethersfield, мы предлагаем детский тренажерный зал и занятия для малышей, младенцев и дошкольников в районе Эйвон! Мы стремимся помочь детям вырасти умными, любознательными и добрыми маленькими людьми. В безопасной и заботливой среде, которую мы предлагаем, дети могут играть и учиться быть лучшей версией себя.
Наши энергичные и заботливые сотрудники проводят занятия, которые учат детей быть независимыми, укреплять уверенность в себе и общаться, весело проводя время и заводя друзей! У нас есть профессионально разработанные уроки, которые вовлекают и вдохновляют каждого участника от музыки, искусства и танцев до кулинарии, науки и спорта.
Найдите ближайший к вам Romp n’ Roll Wethersfield и запишитесь на занятие уже сегодня!
Расписание цен на пробный класс 10 долларов США
Есть вопросы о наших занятиях?
Свяжитесь с Romp n’ Roll Wethersfield, и мы свяжемся с вами в ближайшее время.
Возрастная группа
Независимо от того, 3-месячный ли ваш ребенок начинает узнавать членов семьи или ему 5 лет, и он впитывает информацию как губка, у нас есть обучение и развлечения для всех! Мы понимаем важность обучения детей вместе со своими сверстниками на одинаковых этапах жизни, поэтому мы создали классы для определенных возрастных групп.
Младенцы
Малышам в возрасте от 3 до 12 месяцев это занятие понравится! Посмотрите, как они катаются, прыгают и ползают, как им вздумается, и общайтесь с малышами того же возраста.
1-летние
Нет ничего запретного, так как годовалые дети бегают, пробуя новые вещи в нашем сверхбезопасном спортивном зале с мягкой подкладкой. У нас есть идеальная среда, чтобы побудить вашего малыша исследовать мир на наших занятиях для малышей.
2-летние
Ваш маленький двухлетний ребенок активно учится, а это значит, что лучше всего он учится, ДЕЛАЯ! Эти занятия поощряют ваших малышей бегать и впитывать новый опыт.
3-летние
Трехлеткам с богатым воображением понравятся эти занятия, направленные на то, чтобы заставить их маленькие мозги работать и получать удовольствие!
4-летние
Выведите своего 4-летнего ребенка из дома в тренажерный зал Romp n’ Roll Wethersfield, чтобы учиться во время игры. Эти занятия идеально подходят для детей, которые любят быть активными и общаться.
5-летние
5-летние дети полны воображения и готовы впитывать увлекательный мир вокруг себя. Эти занятия помогают детям развиваться, знакомя их с новыми вещами, физической активностью и социальными ситуациями.
Фокус
Если вы ищете курсы для детей рядом с Avon, которые предлагают курсы с конкретная направленность, Вы находитесь в нужном месте! В Romp n’ Roll Wethersfield есть занятия, посвященные темам и занятиям, которые нравятся детям. Наши ежедневные занятия в Wethersfield посвящены важным физическим, когнитивным и социальным навыкам, чтобы помочь детям развиваться и расти, чтобы стать исключительными детьми.
Предстоящие занятия в вашем районе
Посмотреть полное расписание
Tumble Tunes — Разные возрасты (от 10 месяцев до 5 лет) Сб, 22 апреля
Гимнастика/музыкальные занятия
9:15–10:00 | Сб, 22 апреля
под руководством Лейлы
Регистрация
Гимнастика (от 3 до 5 лет) Сб, 22 апреля
Тренажерный зал/музыка
11:30–12:30 | Сб, 22 апреля
под руководством Николь
Регистрация
2 для Tykes (от 16 месяцев до 3 лет) Вс, 23 апреля
Тренажерный зал/музыка
9:15–10:15 | Вс 23 апр
ведет Алана
Регистрация
Глупые науки (3–5 лет)Вс, 23 апреля
Уроки рисования
10:30–11:30 | Вс, 23 апреля
под руководством Тами
Зарегистрироваться
Тренажерный зал — разный возраст (от 10 месяцев до 5 лет) Вс, 23 апреля
Уроки физкультуры/музыки
с 10:30 до 11:15 | Вс, 23 апреля
во главе с Аланой
Регистрация
ТОЛЬКО ДЛЯ УЧАСТНИКОВ — Open Playtime (от 3 месяцев до 5 лет) Вс, 23 апреля
Только для участников
с 11:30 до 12:30 | Вс, 23 апреля
под руководством Open Playtime Team
Регистрация
Супергерои (от 2 до 5 лет)Пн, 24 апреля
Художественные занятия
9:15–10:15 | Пн, 24 апреля
под руководством Тами
Регистрация
Tumble Tunes 1 (10–24 месяца) Пн, 24 апреля
Тренажерный зал/музыкальные занятия
9:15–10:00 | Пн, 24 апр
под руководством Оливии
Регистрация
Ритм-н-ролл (3–5 лет)Пн, 24 апр
Уроки физкультуры/музыки
с 10:30 до 11:30 | Пн, 24 апреля
под руководством Оливии
Регистрация
Исследователи искусства 2 (2 и 3 года) Пн, 24 апреля
Художественные занятия
10:30–11:15 | Пн, 24 апр.
под руководством Тами
Регистрация
Строительство (2–5 лет) Пн, 24 апр. Пн, 24 апр
под руководством Tamy
Зарегистрироваться
Tumble Tunes 2 (2 и 3 года)Пн, 24 апр
Уроки физкультуры/музыки
с 11:45 до 12:30 | Пн, 24 апреля
во главе с Оливией
Регистрация
Открытое игровое время с понедельника по пятницу (от 3 месяцев до 5 лет)Пн, 24 апреля
Открытое игровое время
с 16:00 до 18:00 | Пн, 24 апреля
под руководством Open Playtime Team
Регистрация
Open Playtime с понедельника по пятницу (от 3 месяцев до 5 лет) Пн, 24 апреля
под руководством Open Playtime Team
Регистрация
Открытое игровое время с понедельника по пятницу (от 3 месяцев до 5 лет)Пн, 24 апреля
Открытое игровое время
с 18:00 до 19:00 | Пн, 24 апреля
под руководством Open Playtime Team
Зарегистрироваться
Rompy’s Adventure Drop-Off (от 3 до 5 лет) Вт, 25 апреля
Rompy’s Adventure
9:00–11:00 | Вт, 25 апреля
под руководством Лейлы
Регистрация
Тренажерный зал — для детей разного возраста (от 10 месяцев до 5 лет) Вт, 25 апреля
Занятия физкультурой/музыкой
с 10:00 до 10:45 | Вт, 25 апреля
под руководством Адрианы
Регистрация
2 для Tykes (от 16 месяцев до 3 лет) Вт, 25 апреля
Тренажерный зал/музыка
11:30–12:30 | Вт, 25 апреля
во главе с Адрианой
Регистрация
Открытое игровое время с понедельника по пятницу (от 3 месяцев до 5 лет)Вт, 25 апреля
Открытое игровое время
с 13:00 до 16:00 | Вт, 25 апреля
под руководством Open Playtime Team
Регистрация
Open Playtime с понедельника по пятницу (от 3 месяцев до 5 лет) Вт, 25 апреля,
Открытое игровое время
с 14:00 до 16:00 | Вт, 25 апреля
под руководством Open Playtime Team
Регистрация
Open Playtime с понедельника по пятницу (от 3 месяцев до 5 лет) Вт, 25 апреля
Open Playtime
с 15:00 до 16:00 | Вт, 25 апреля
под руководством Open Playtime Team
Регистрация
Супергерои (от 2 до 5 лет) Вт, 25 апреля
Художественные занятия
с 17:00 до 18:00 | Вт, 25 апреля
под руководством Николь
Регистрация
Тренажерный зал для младенцев и малышей (3–18 месяцев), вторник, 25 апреля
Тренажерный зал/музыкальные классы
с 17:00 до 17:45 | Вт, 25 апреля
под руководством Аланы
Регистрация
Искусствоведы (от 16 месяцев до 3 лет)Вт, 25 апреля
Художественные занятия
с 18:15 до 19:00 | Вт, 25 апреля
под руководством Николь
Регистрация
Гимнастика (3–5 лет) Вт, 25 апреля
Гимнастика/музыка
18:15–19:15 | Вт, 25 апреля
под руководством Аланы
Регистрация
Исследователи искусства 1 (16–24 месяца) Среда, 26 апреля
Художественные занятия
9:15–10:00 | Среда, 26 апреля
под руководством Тами
Регистрация
Тренажерный зал (2 и 3 года) Среда, 26 апреля
Тренажерный зал/музыкальные занятия
9:15–10:00 | Среда, 26 апреля
под руководством Оливии
Регистрация
Мелки на холсте (3–5 лет) Среда, 26 апреля
Художественные занятия
с 10:30 до 11:30 | Ср 26 апр
ведет Тами
Регистрация
Тренажерный зал (10–24 месяца) Среда, 26 апреля
Тренажерный зал/музыкальные занятия
10:30–11:15 | Среда, 26 апреля
под руководством Оливии
Регистрация
Пираты (от 2 до 5 лет) Среда, 26 апреля
Уроки рисования
с 11:45 до 12:45 | Среда, 26 апреля
под руководством Тами
Зарегистрироваться
Тренажерный зал для младенцев и малышей (от 3 до 18 месяцев) Среда, 26 апреля
Уроки физкультуры/музыки
с 11:45 до 12:30 | Ср 26 апр
во главе с Оливией
Регистрация
Открытое игровое время с понедельника по пятницу (от 3 месяцев до 5 лет), среда, 26 апреля
Открытое игровое время
с 13:00 до 16:00 | Среда, 26 апреля
под руководством Open Playtime Team
Регистрация
Open Playtime с понедельника по пятницу (от 3 месяцев до 5 лет) Ср, 26 апреля
под руководством Open Playtime Team
Регистрация
Open Playtime с понедельника по пятницу (от 3 месяцев до 5 лет) Среда, 26 апреля,
Открытое время воспроизведения
с 15:00 до 16:00 | Ср, 26 апреля
под руководством Open Playtime Team
Регистрация
2 для Tykes (от 16 месяцев до 3 лет) Ср, 26 апреля
Тренажерный зал/музыка
С 16:30 до 17:30 | Ср, 26 апреля
под руководством Лейлы
Зарегистрироваться
Тренажерный зал — разный возраст (от 10 месяцев до 5 лет) Ср, 26 апреля
Занятия физкультурой/музыкой
с 18:00 до 18:45 | Ср, 26 апреля
под руководством Лейлы
Регистрация
Тренажерный зал для младенцев и малышей (3–18 месяцев), четверг, 27 апр.
Чт, 27 апреля
под руководством Адрианы
Регистрация
Строительство (от 2 до 5 лет)Чт, 27 апреля
Художественные занятия
9:15–10:15 | Чт, 27 апреля
под руководством Тами
Регистрация
Искатели искусства 1 (16–24 месяца)Чт, 27 апреля
Художественные классы
с 10:30 до 11:15 | Чт, 27 апреля
во главе с Tamy
Регистрация
Tumble Tunes 2 (2 и 3 года)Чт, 27 апреля
Тренажерный зал/музыкальные занятия
10:30–11:15 | Чт, 27 апреля
под руководством Адрианы
Регистрация
Замки и короны (от 3 до 5 лет)Чт, 27 апреля
Художественные занятия
11:45–12:45 | Чт, 27 апреля
под руководством Tamy
Регистрация
Tumble Tunes 1 (10–24 месяца)Чт, 27 апреля
Тренажерный зал/музыка
С 11:45 до 12:30 | Чт 27 апр
во главе с Адрианой
Регистрация
Открытое игровое время с понедельника по пятницу (от 3 месяцев до 5 лет), четверг, 27 апреля
Открытое игровое время
с 13:00 до 16:00 | Чт, 27 апреля
под руководством Open Playtime Team
Регистрация
Open Playtime с понедельника по пятницу (от 3 месяцев до 5 лет) Чт, 27 апреля
под руководством Open Playtime Team
Регистрация
Open Playtime, понедельник-пятница (3 месяца — 5 лет), четверг, 27 апреля,
Открытое время воспроизведения
с 15:00 до 16:00 | Чт, 27 апреля
под руководством Open Playtime Team
Зарегистрироваться
Tumble Tunes — Разновозрастные (от 10 месяцев до 5 лет) Чт, 27 апреля
Занятия спортом/музыкой
16:30–17:15 | Чт, 27 апреля
под руководством Макии
Регистрация
Пираты (от 2 до 5 лет)Чт, 27 апреля
Уроки рисования
с 16:30 до 17:30 | Чт, 27 апреля
ведущий Николь
Регистрация
Ритм-н-ролл (3–5 лет)Чт, 27 апреля
Тренажерный зал/музыкальные классы
17:45–18:45 | Чт, 27 апреля
под руководством Макии
Зарегистрироваться
Исследователи искусства (от 16 месяцев до 3 лет) Чт, 27 апр.
под руководством Николь
Регистрация
2 для Tykes (от 16 месяцев до 3 лет) Пт, 28 апр. Пт, 28 апреля
под руководством Оливии
Регистрация
Глупые науки (3–5 лет) Пт, 28 апреля
Уроки рисования
10:30–11:30 | Пт, 28 апреля
под руководством Тами
Зарегистрироваться
Тренажерный зал — разный возраст (от 10 месяцев до 5 лет)Пт, 28 апреля
Уроки физкультуры/музыки
с 10:30 до 11:15 | Пт, 28 апреля
под руководством Оливии
Регистрация
Art Explorers 2 (2 и 3 года)Пт, 28 апреля
Художественные классы
с 11:45 до 12:30 | Пт 28 апр
ведет Тами
Регистрация
Гимнастика (3–5 лет) Пт, 28 апреля
Гимнастика/музыка
11:45–12:45 | Пт, 28 апреля
во главе с Оливией
Регистрация
Открытое игровое время с понедельника по пятницу (от 3 месяцев до 5 лет)Пт, 28 апреля
Открытое игровое время
с 14:00 до 17:00 | Пт, 28 апреля
под руководством Open Playtime Team
Регистрация
Open Playtime с понедельника по пятницу (от 3 месяцев до 5 лет) Пт, 28 апреля
Открытое время воспроизведения
с 15:00 до 17:00 | Пт, 28 апреля
под руководством Open Playtime Team
Регистрация
Open Playtime с понедельника по пятницу (от 3 месяцев до 5 лет)Пт, 28 апреля
Open Playtime
с 16:00 до 17:00 | Пт, 28 апреля
под руководством Open Playtime Team
Зарегистрироваться
Tumble Tunes — Разные возрасты (от 10 месяцев до 5 лет) Сб, 29 апреля
Занятия спортом/музыкой
9:15–10:00 | Сб, 29 апреля
под руководством Сабрины
Регистрация
Тренажерный зал для младенцев и малышей (3–18 месяцев), сб, 29 апреля
Тренажерный зал/музыкальные занятия
10:15–11:00 | Сб, 29 апреля
под руководством Сабрины
Регистрация
Замки и короны (от 3 до 5 лет) Сб, 29 апреля
Художественные занятия
с 10:15 до 11:15 | Сб, 29 апреля
под руководством Джины
Регистрация
Гимнастика (от 3 до 5 лет) Сб, 29 апреля
Тренажерный зал/музыка
11:30–12:30 | Сб, 29 апр. th
во главе с Сабриной
Регистрация
Исследователи искусства (от 16 месяцев до 3 лет) Сб, 29 апреля
Художественные классы
11:45–12:30 | Сб, 29 апреля
под руководством Джины
Регистрация
2 для Tykes (от 16 месяцев до 3 лет) Вс, 30 апреля
Тренажерный зал/музыка
9:15–10:15 | Вс, 30 апреля
под руководством Аланы
Регистрация
Глупые науки (3–5 лет) Вс, 30 апреля
Художественные занятия
с 10:30 до 11:30 | Вс, 30 апреля
под руководством Тами
Зарегистрироваться
Тренажерный зал — разный возраст (от 10 месяцев до 5 лет) Вс, 30 апреля
Уроки физкультуры/музыки
с 10:30 до 11:15 | Вс, 30 апреля
во главе с Аланой
Зарегистрироваться
ТОЛЬКО ДЛЯ УЧАСТНИКОВ — Открытая игра (от 3 месяцев до 5 лет) Вс, 30 апреля
Только для участников
с 11:30 до 12:30 | Воскресенье, 30 апреля
под руководством Open Playtime Team
Регистрация
Superheroes (2–5 лет)Пн, 1 мая,
Художественные классы
с 9:15 до 10:15 | Пн, 1 мая
под руководством Тами
Зарегистрироваться
Tumble Tunes 1 (10–24 месяца)Пн, 1 мая
Занятия физкультурой/музыкой
9:15–10:00 | Пн, 1 мая
под руководством Оливии
Регистрация
Ритм-н-ролл (от 3 до 5 лет) Пн, 1 мая
Занятия спортом/музыкой
10:30–11:30 | Пн, 1 мая
под руководством Оливии
Регистрация
Art Explorers 2 (2 и 3 года)Пн, 1 мая,
Уроки рисования
с 10:30 до 11:15 | Пн, 1 мая
под руководством Тами
Регистрация
Строительство (от 2 до 5 лет)Пн, 1 мая
Художественные занятия
с 11:45 до 12:45 | Пн, 1 мая
под руководством Тами
Зарегистрироваться
Tumble Tunes 2 (2 и 3 года)Пн, 1 мая
Тренажерный зал/музыка
С 11:45 до 12:30 | Пн, 1 мая
под руководством Оливии
Зарегистрироваться
Открытое игровое время с понедельника по пятницу (от 3 месяцев до 5 лет)Пн, 1 мая,
Открытое время воспроизведения
с 16:00 до 18:00 | Пн, 1 мая
под руководством Open Playtime Team
Регистрация
Open Playtime с понедельника по пятницу (от 3 месяцев до 5 лет) Пн, 1 мая
под руководством Open Playtime Team
Регистрация
Open Playtime с понедельника по пятницу (от 3 месяцев до 5 лет) Пн, 1 мая,
под руководством Open Playtime Team
Регистрация
Приключение Ромпи (от 3 до 5 лет), вторник, 2 мая
Приключение Ромпи
9:00–11:00 | Вт, 2 мая
под руководством Лейлы
Зарегистрироваться
Тренажерный зал — разный возраст (от 10 месяцев до 5 лет) Вт, 2 мая
Занятия спортом/музыкой
с 10:00 до 10:45 | Вт, 2 мая
под руководством Адрианы
Регистрация
2 для Tykes (от 16 месяцев до 3 лет)Вторник, 2 мая
Тренажерный зал/музыка
с 11:30 до 12:30 | Вт 2 мая
во главе с Адрианой
Регистрация
Открытое игровое время с понедельника по пятницу (от 3 месяцев до 5 лет), вторник, 2 мая
Открытое игровое время
с 13:00 до 16:00 | Вт, 2 мая
под руководством Open Playtime Team
Регистрация
Open Playtime с понедельника по пятницу (от 3 месяцев до 5 лет)Вторник, 2 мая
Open Playtime
с 14:00 до 16:00 | Вт, 2 мая
под руководством Open Playtime Team
Регистрация
Open Playtime с понедельника по пятницу (от 3 месяцев до 5 лет) Вт, 2 мая,
Открытое время воспроизведения
с 15:00 до 16:00 | Вт, 2 мая
под руководством Open Playtime Team
Регистрация
Супергерои (от 2 до 5 лет)Вторник, 2 мая
Художественные занятия
с 17:00 до 18:00 | Вт, 2 мая
под руководством Николь
Регистрация
Тренажерный зал для младенцев и малышей (от 3 до 18 месяцев) Вт, 2 мая
Тренажерный зал/музыкальные занятия
17:00–17:45 | Вт, 2 мая
под руководством Аланы
Регистрация
Art Explorers (от 16 месяцев до 3 лет) Вт, 2 мая,
Уроки рисования
с 18:15 до 19:00 | Вт, 2 мая
под руководством Николь
Регистрация
Гимнастика (3–5 лет) Вт, 2 мая
Гимнастика/музыка
18:15–19:15 | Вт, 2 мая
под руководством Аланы
Регистрация
Возрастная группа
Дети
Малыши
Маленькие дети
Родитель/Ребенок
1-летние дети
2-летние дети
3-летние
4-летние дети
5-летние дети
3–5 лет
Смешанный возраст
Focus
Дополнительные занятия для детей
Тренажерный зал
Арт
Музыка
Двигательные навыки
Механизм (ранее Спорт)
Решение проблем
Сенсорное исследование
Воображение
Независимость
Социализация
Движение — избавиться от этого?
Специальность
Родительские/дочерние классы
Возня с собой
Участие родителей Дополнительно
Открыть игровое время
Детский вечер
Родительское утро
Приключение Ромпи
Семейные развлечения
ИгратьПалуза
Уэтерсфилд: специализированные занятия для детей
Мы также предлагаем занятия вне конкретных предметов, которые развлекают детей другими веселыми и захватывающими способами! На специальных занятиях Romp n’ Roll Wethersfield дети могут пробовать новые вещи и приобретать новые навыки, приобретая новых друзей и воспоминания.
С восхитительными занятиями и мероприятиями, предлагаемыми в Romp n’ Roll Wethersfield, ваши дети будут просить вернуться снова и снова! И когда вы узнаете, что они также учатся новым навыкам и талантам во время игры, вы будете так же взволнованы. Больше не нужно искать «классы для детей рядом со мной», ознакомьтесь с расписанием наших занятий в Уэтерсфилде и запишите своих детей уже сегодня!
Готовы повеселиться и завести друзей в Romp n’ Roll Wethersfield? Запишитесь на занятия онлайн прямо сейчас!
Расписание пробных занятий
День рождения
Они устраивают беспорядок. Мы очищаем его!
Хотите создать незабываемые воспоминания о дне рождения вашего ребенка без стресса, связанного с уборкой и планированием? Позвольте нашей команде справиться с этим. Мы делаем все, от предоставления бумажных и онлайн-приглашений до уборки! Убедитесь сами, почему мы являемся лучшим выбором для проведения детских дней рождений в районе Avon.
Пакеты для празднования дня рождения
Детские классы в Эйвоне и прилегающих районах
Эйвон
Берлин
Блумфилд
Чешир
Кромвель
Ист-Хэмптон
Восточный Хартфорд
Фармингтон
Гластонбери
Хаддам
Хартфорд
Хеврон
Манчестер
Мериден
Мидлтаун
Новая Британия
Ньюингтон
Портленд
Роки Хилл
Симсбери
Саутингтон
Вест-Хартфорд
Уэтерсфилд
Что говорят родители — Джефф
Что говорят родители — Лилия
Отличный опыт! Очень чистое заведение! Очень рекомендую для детского дня рождения! Моей дочери исполнилось 4 года, и это было прекрасно!
— Элизабет Гравелл , Опубликовано 20 декабря 2021 г. в Google
Прекрасно провел время с Тэмми на уроках конструирования, она так хорошо ладит с детьми!
— Джессика Гоитиа , Опубликовано 13 декабря 2022 г. в Google
Моему внуку там нравится
— Лиз Хильдебранд , Опубликовано 24 февраля 2023 г. в Google
Отличная игровая площадка, приятная атмосфера, веселые музыкальные паузы, простая регистрация, хорошие переходы, дружелюбный персонал.
— Дина Латур , Опубликовано 24 февраля 2023 г. в Google
Юные барышни, играющие в возню, сделали все возможное на праздновании первого дня рождения моей дочери. Они были очень любезны с того момента, как мы вышли из машины, и до нашего отъезда. Они заставили нас и наших гостей чувствовать себя так комфортно и желанно. У меня было много гостей, которые не были знакомы с romp-n’roll, говорили мне, что это…
— Через Миллер , Опубликовано 12 февраля 2023 г. в Google.
Фантастика для вечеринок! Сотрудники были очень полезны в настройке и убедиться, что все движется вперед. Они хорошо увлекли детей и сделали все возможное, даже раздавая закуски и расставляя тарелки и салфетки
— Сара Стубларец , Опубликовано 5 февраля 2023 г. в Google
У нас был отличный опыт. Моему сыну очень понравилась его особенная вечеринка. Нам очень понравились занятия в тренажерном зале. Девочки были такими полезными и добрыми. Мы так рады, что сделали это!
— Аманда Липски , Опубликовано 30 января 2023 г. в Google
Моему 2-летнему сыну здесь НРАВИТСЯ. Персонал невероятно дружелюбный и услужливый. Всего пару недель назад у нас была его вечеринка по случаю дня рождения, и все прошло так идеально, как я и надеялся! Все дети и взрослые были в восторге! Нам не пришлось и пальцем пошевелить, обо всем позаботились девочки. Я не могу рекомендовать это здесь достаточно !!
— Ребекка Джонсон , Опубликовано 16 января 2023 г. в Google
Хорошее соотношение цены и качества — чистое и разнообразное помещение — очень приятный персонал
— Селин Карриер , Опубликовано 14 января 2023 г. в Google
Чисто, безопасно и приветливый персонал! Мне нравится приводить сюда своих дочерей.
— Элисон Карсон , Опубликовано 11 января 2023 г. в Google
Всегда люблю приводить своего ребенка туда, где она получает массу удовольствия в спортзале и занимается искусством, а также общается с другими детьми
— Бренди «Бренди» Эллисон , Опубликовано 4 января 2023 г. в Google
Сделал пробную версию и получил удовольствие! Моя 13-месячная дочь только начинает уверенно ходить, и это место было идеально мягким и безопасным для ее изучения!
— Элизабет Функ , Опубликовано 30 декабря 2022 г. в Google
Нашему сыну было весело, было много безопасного места, где можно было побегать, подходящее для его возраста творческое занятие и другие дети его возраста, с которыми можно было пообщаться!
— Эшли Коул , Опубликовано 29 декабря2022 год в гугле
Отличное место для малышей!! Открытое игровое время — это взрыв, и в прошлом году у нас был отличный опыт проведения здесь вечеринки по случаю дня рождения 4-летнего ребенка!
— Ребекка П , Опубликовано 24 декабря 2022 г. в Google
Персонал замечательный, лучшего и пожелать нельзя. Они так помогли с настройкой, что мне не пришлось ничего делать, они даже надули воздушный шар для моего сына. Их энергия во время вечеринки была именно такой, какую я себе представлял на день рождения моей дочери! Большое спасибо!
— Кара Педерсен , Опубликовано 19 декабря 2022 г. в Google
У нас был такой замечательный опыт! Моему малышу было так весело. Мероприятия были идеальными для его возраста, и ведущий учитель проделал большую работу, общаясь со всеми детьми в классе. Мы обязательно вернемся!
— Оливия Белл , Опубликовано 16 декабря 2022 г. в Google
Мой сын отлично отпраздновал здесь свой третий день рождения. Персонал был интерактивным и устраивал игры и мероприятия в дополнение к обычному оборудованию и батуту. Определенно рекомендую это место для веселого дня рождения!
— тиана бурдик , Опубликовано 9 декабря 2022 г.

Функциональный тренер: Функциональный тренинг 2023 — обучение на курсе с программами упражнений онлайн в Колледже Вейдера

Posted on 19.05.202314.05.2023 by alexxlab Leave a comment

Функциональный тренинг 2023 — обучение на курсе с программами упражнений онлайн в Колледже Вейдера

Функциональный тренинг 2023 — обучение на курсе с программами упражнений онлайн в Колледже Вейдера
Документы: сертификат, дипломы
Время обучения: 4 недели
15 видео
Начало: в любой день
Выпускникам: скидка 10% 5900 ₽6400 ₽*

Курс полезен тем, кто имеет подготовку в фитнесе и/или физической культуре. Закончившим курсы инструкторов тренажёрного зала и/или инструкторов групповых программ выдаётся диплом Колледжа о повышении квалификации.
Предотвратить травмы, увеличить силу, быстроту и выносливость, улучшить осанку, при правильном выполнении функциональных упражнений, под силу любому спортсмену или занимающемуся фитнесом.
Курс рекомендуется:
Приверженцам фитнеса и здорового образа жизни

Опытным спортсменам

Тренерам любых видов спорта

Тренерам, работающих в фитнесе как оффлайн так и онлайн

Физиотерапевтам, реабилитологам, кинезиологам, специалистам восстановительной медицины

Диетологам и нутрициологам, работающих с пациентами и клиентами по снижению веса

Студентам спортивных и медицинских ВУЗов

В программу функционального тренинга включено:
Мастер-класс

Библиотека упражнений

Мышцы спины

Мышцы живота

Мышцы груди

Высокоинтенсивный тренинг

Приседания

Выпады

Режимы работы

Правила составления тренировки

Ошибки выполнения

Экзамен — отправить видео функциональной тренировки

Выдаваемые дипломы и сертификаты
Сертификат «Функциональный тренинг»
Диплом «Функциональный тренинг. Инструктор по функциональному тренингу»*
Диплом «Инструктор по функциональному тренингу. Продвинутый уровень»**
* в случае положительной сдачи итогового экзамена (видео).
** при прохождении курсов «Инструктор по функциональному тренингу» и «Инструктор по функциональному тренингу. Работа с оборудованием»
После успешного прохождения обучения выпускаются электронные сертификаты и дипломы, которые можно скачать в системе дистанционного обучения.
Оригиналы документов можно забрать в офисе в Москве или Санкт-Петербурге. Стоимость изготовления бумажных версий сертификатов и/или дипломов с защитной голограммой Колледжа 1500₽ (за комплект). По акции в стоимость изготовления включена отправка почтой по России.

8 причин для функциональных тренировок :
Нет прогресса в повседневных тренировках — результаты повседневных тренировок остановились. С помощью функциональных тренировок можно легко сменить направленность тренировочного процесса и избежать привыкания к нагрузкам. Отличное педагогическое средство восстановления

Мало времени на тренировки. Изменяя интервалы, темп движений, используя различные отягощения за короткий промежуток времени можно получить отличные результаты. Время функциональной тренировки при этом сокращается по сравнению с обычными в тренажёрном зале и использовании изолированных упражнений

Хотите стимулировать своё тело двигаться в повседневной жизни красиво и эффективно, уметь вовремя замедлять, ускорять и стабилизировать движения тела. Работать не только над качеством тела , но и над красотой и эффективностью движений

Планируете одновременно развивать все основные физические качества — быстроту, силу, выносливость

Требуется восстановление после заболеваний и травм

Функциональная тренировка — отличное средство стимуляции и восстановления взаимодействия — нервная система-опорно-двигательный аппарат

Не можете посещать тренажёрный зал или фитнес-клуб, находясь в командировке, отпуске, вынужденной изоляции, в силу нехватки времени. Функциональная тренировка — это фитнес-клуб в вас самих

В дополнение к занятиям в тренажёрном зале для развития физических качеств или как общая физическая подготовка в любых видах спорта

Что такое функциональный тренинг
За последние десять лет термин «функциональная тренировка» стал одним из самых популярных в фитнесе. Но каким бы широким и туманным не был этот термин, главным остаётся тренировка и движения, используемые в ней — множество движений нашего тела во всех плоскостях. Движения динамические, стимулирующие нервную систему, взаимодействия нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Здесь нет изолированных движений, хотя это одна из самым популярных тренировок мышц.
«Функциональными» движениями называют движения в повседневной жизни, для выполнения которых тело сконструировано биомеханически.

Функциональная тренировка позволяет шаг за шагом планировать прогресс в тренировках , контролировать движение на протяжении всей кинетической цепочки. В кинетической цепи мозг посылает сигналы мышце для сокращения, которая, в свою очередь, перемещает кость вокруг оси сустава. Если кинетическая цепочка не справляется, с помощью функциональных упражнений можно быстро облегчать тренировку, изменяя одну или несколько переменных – интервалы, отягощения, темп выполнения.
Функциональная тренировка, оставаясь довольно долго прерогативой врачей, физиотерапевтов и ортопедов ещё со времён Гиппократа, который просил своих пациентов подбрасывать друг другу мячи, чтобы облегчить боль и болезни, стала сегодня одним из самых популярных трендов в фитнесе. Профессиональные тренеры включили её в предсезонную и сезонную подготовку спортсменов.

Преподаватели

Теги: Тренировки, Функциональный тренинг

Задать вопрос
Ждите…
clean
_
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ — Педагогический Колледж Фитнеса
8 (800) 500-35-39  (Бесплатный звонок по России)
Пишите:
Наши соцсети:
info@fitnesstrener. ru
8 (800) 500-35-39  (Бесплатный звонок по России)
Пишите:
Наши соцсети:
[email protected]
Образование — это важно! Звоните прямо сейчас!
Функциональный тренинг. Базовый уровень
Функциональный тренинг – это современное направление в обучении фитнес-тренеров, новый этап развития фитнеса, предлагающий широкие возможности для тренировок. Функциональная тренировка направлена на развитие всех качеств, необходимых в повседневной жизни: выносливости, координации, гибкости и силы.
Формы обучения: очно-дистанционно/заочно-дистанционно/дистанционно/экстернат
Количество часов: 48
Входит в программы:
Тренер по фитнесу международного класса
Тренер по фитнесу международного класса — специализация: персональный тренер
Тренер по фитнесу
Персональный тренер по фитнесу
Инструктор тренажерного зала
Инструктор-методист международного класса
Курсы инструкторов на выбор
Узнать подробнее
Функциональный тренинг.
Продвинутый уровень (BOSU)
Инструктор функционального тренинга должен уметь составлять не только базовые тренировки, но и тренировки с использованием дополнительного оборудования и специальных платформ.
Формы обучения: очно-дистанционно/заочно-дистанционно/дистанционно/экстернат
Количество часов: 47
Входит в программы:
Тренер по фитнесу международного класса
Тренер по фитнесу международного класса — специализация: персональный тренер
Тренер по фитнесу
Персональный тренер по фитнесу
Инструктор тренажерного зала
Инструктор-методист международного класса
Курсы инструкторов на выбор
Узнать подробнее
Функциональный персональный тренинг
Функциональный тренинг – вид спортивной нагрузки, основанной на движениях, которые человек выполняет в повседневной жизни. Задача функциональных тренировок – отработка правильной техники этих движений, улучшение физической формы и физических качеств человека: силы, выносливости, гибкости, хорошей координации. Функциональные упражнения максимально задействуют глубокие мышцы-стабилизаторы, от которых зависит устойчивость и равновесие каждого движения.
Формы обучения: очно-дистанционно/заочно-дистанционно/дистанционно/экстернат
Количество часов: 66
Входит в программы:
Курсы инструкторов на выбор
Узнать подробнее
Кросстренинг (функциональное многоборье / кроссфит)
Кросстренинг – силовая тренировка с постоянно меняющимися функциональными упражнениями. Главный принцип Кросстренинга – это универсальность. Программа подойдет для любого человека, вне зависимости от уровня физической подготовки.
Формы обучения: очно-дистанционно/заочно-дистанционно/дистанционно/экстернат
Количество часов: 44
Входит в программы:
Тренер по фитнесу международного класса
Тренер по фитнесу международного класса — специализация: персональный тренер
Тренер по фитнесу
Персональный тренер по фитнесу
Инструктор тренажерного зала
Инструктор-методист международного класса
Курсы инструкторов на выбор
Узнать подробнее
Фитбол
Проходя курсы инструкторов фитбол, вы изучите технику выполнения основных упражнений, особенности построения уроков с использованием мяча, научитесь выполнять движения под музыку, используя голосовые команды и жесты. Студенты составляют авторские уроки, которые применяют на практике и отрабатывают с тренером на группе.
Формы обучения: очно-дистанционно/заочно-дистанционно/дистанционно/экстернат
Количество часов: 56
Входит в программы:
Тренер по фитнесу международного класса
Тренер по фитнесу международного класса — специализация: персональный тренер
Тренер по фитнесу
Персональный тренер по фитнесу
Инструктор тренажерного зала
Инструктор-методист международного класса
Курсы инструкторов на выбор
Узнать подробнее
Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
НАША КОМАНДА
Администрация
Преподавательский состав
Игорь Сергеевич Савин
Тренер-преподаватель
Опыт работы – 6 лет
Алина Альбертовна Разина
Тренер-преподаватель
Опыт работы – 7 лет
Блюменберг (Волошко) Юлия Владимировна
Тренер-преподаватель
Опыт работы – 18 лет
Курулева Карина Сергеевна
Тренер-преподаватель
Опыт работы – 5 лет
Городилов Кирилл Александрович
Тренер-преподаватель
Опыт работы – 9 лет
Ксения Александровна Федорова
Тренер-преподаватель
Опыт работы – 6 лет
Шевченко Дарья Андреевна
Тренер-преподаватель
Опыт работы — 8 лет
Ирина Васильевна Логинова
Старший тренер-преподаватель
Опыт работы – 6 лет
Марина Владимировна Плеханова
Декан очного обучения
Опыт работы – 19 лет
Потапов Даниил Анатольевич
Тренер-преподаватель
Опыт работы – 6 лет
Арутюн Варданович Бабалян
Тренер-преподаватель
Опыт работы – 8 лет
СОБЫТИЯ КОЛЛЕДЖА ФИТНЕСА
7 лучших домашних функциональных тренажеров 2023 года – полное руководство
Лучшие домашние функциональные тренажеры должны быть прочными, поставляться с плавно действующими шкивами и иметь большую гарантию.
Они также должны предлагать достаточное разнообразие упражнений, чтобы в случае необходимости действовать самостоятельно в качестве полноценной системы домашнего спортзала.
В конце концов, если вы инвестируете в правильный тренажер, есть большая вероятность, что это будет последний домашний тренажерный зал, который вам когда-либо придется покупать.
Но найти эти домашние тренажеры может быть немного сложно, если вы не знаете, что искать — разумеется, все функциональные тренажеры устроены по-разному.
Но если вы нашли дорогу сюда, вы попали по адресу.
Это руководство расскажет вам обо всех тонкостях этих машин и покажет основные характеристики, которые следует учитывать при сравнении моделей, чтобы не тратить деньги впустую.
Я также расскажу о своем выборе на 2023 год на основе характеристик, обсуждаемых в этом руководстве.
После прочтения вы будете знать все, что вам нужно, чтобы найти правильный функциональный тренажер для вашего домашнего тренажерного зала.
Начнем сначала.
Сопротивление Насадки Гарантия Цена
#1 Force USA X15 Pro Двойные 289-фунтовые стеки Многочисленные Рама Lifetime
Детали на 2 года
90 повседневных предметов $ $$$
#2 Inspire Fitness FT2 Двойные стеки по 165 фунтов Несколько Рама Life
Детали Life $$$$
#3 REP FT-3000 Двойные 180-фунтовые штабели Несколько Рама на весь срок службы
Детали на 10 лет $$$
#4 XMark Functional Trainer Двойные 200-фунтовые стеки Несколько Рама на весь срок службы
Детали на 1 год $$$
#5 Inspire Fitness FT1 Двойные 165-фунтовые стеки Несколько Рама на весь срок службы
Детали на весь срок службы $$$
#6 BodyCraft HFT Двойные 150-фунтовые стеки Несколько Рама на весь срок службы
Детали на весь срок службы $$$
#7 Body-Solid PFT1000 Двойные 160-фунтовые стеки Несколько Рама на 10 лет
Детали на 1 год $$
Что такое функциональный тренажер?
«Функциональный тренажер» может звучать как нечто слишком сложное, но на самом деле это всего лишь другое название тросового тренажера.
Они стали известны как функциональные тренажеры, потому что их часто используют в реабилитационных центрах и клиниках спортивной медицины, где клиницисты используют их для выполнения функциональных задач, то есть функциональных тренировок.
Целью реабилитации является максимально эффективное и безопасное возвращение пациента к повседневной жизни (ADL).
И лучший способ научиться тому или иному навыку — это практиковаться в его выполнении.
Функциональные тренажеры — отличный инструмент для терапевтов, поскольку регулируемые блоки обеспечивают практически неограниченный диапазон движений.
Это дает нам массу вариантов, когда мы пытаемся найти безопасный способ усилить или улучшить определенные задачи.
Функциональные тренажеры часто используются для укрепления определенных спортивных движений, таких как размахивание бейсбольной битой или клюшкой для гольфа.
Кувшины могут использовать их для усиления определенных частей своего наматывания.
Функциональные тренажеры также отлично подходят для укрепления кора, потому что вы можете выполнять все вращательные движения.
Хотя эти тренажеры часто используются в реабилитационных целях, они также стали очень популярными в качестве домашних тренажерных залов, во многом благодаря широкому разнообразию упражнений, которые они могут предложить.
Эти системы бывают разных форм и размеров.
Чтобы предложить разнообразие упражнений, которыми они известны, эти тренажеры должны иметь по крайней мере 1 систему регулируемых блоков, хотя большинство из них имеют 2. некоторые тренеры до сих пор используют блины.
Тренажеры также известны наличием нескольких различных ручек или насадок на выбор в зависимости от выполняемого вами упражнения.
В настоящее время также существуют комбинированные тренажеры, в которых функциональные тренажеры сочетаются с тренажерами Смита или силовыми рамами для еще большего разнообразия тренировок.
Функциональные тренажеры великолепны, потому что они предлагают массу разнообразных упражнений и могут использоваться как полноценный домашний тренажерный зал (хорошие, по крайней мере, могут).
Их также безопасно использовать в одиночку, так как вам не нужно беспокоиться о том, что вас раздавит неуправляемая штанга.
Несмотря на то, что это совершенно другой тип системы, тренажеры TRX, вероятно, также могут быть классифицированы как функциональные тренажеры (но не в моей книге).
Они позволяют выполнять массу упражнений, а также функциональные движения, но вместо внешнего сопротивления вы работаете с собственным весом.
Выбор функционального тренажера
Поиск подходящего функционального тренажера, соответствующего вашим потребностям, не сильно отличается от поиска любого другого фитнес-оборудования — вам просто нужно знать, что вы ищете.
Я рекомендую обратить особое внимание на следующие функции/характеристики, чтобы убедиться, что вы нашли качественную машину (и не тратите деньги или время):
Весовые стеки
Сегодня большинство качественных функциональных тренажеров используют весовые стеки.
Это хорошо, потому что сопротивление встроено в машину, и вам не нужно беспокоиться о замене пластин (или беспокоиться о покупке и хранении этих пластин отдельно).
Если вы ищете тренажер, который является частью тренажера Смита или универсальным тренажером, он может использовать пластины для сопротивления.
В некоторых недорогих автономных тренажерах также используются пластины, но более дорогие тренажеры обычно используют весовые стеки.
При рассмотрении этих систем вам придется решить, хотите ли вы систему с 1 стеком или с 2 стеками (двойными).
Если вы ищете лучшее и располагаете бюджетом, я бы предложил систему с двумя грузами.
Наличие 2 стеков удваивает общее доступное сопротивление. Он также позволяет тренироваться одновременно двум людям, в зависимости от того, какие упражнения каждый из них выполняет, конечно.
Говоря о сопротивлении, вес стека варьируется от машины к машине, и это следует учитывать при сравнении вариантов.
Большинство весовых стеков входят в стандартную комплектацию на 150 фунтов, 165 фунтов или 200 фунтов. Имейте в виду, что соотношение шкивов тренажеров может варьироваться, что влияет на то, какой вес может обеспечить тренажер. В большинстве случаев используется соотношение шкивов 2:1, что означает, что вы действительно поднимаете только половину выбранного веса (100 фунтов на стеке ощущаются как поднятие 50 фунтов). С соотношением 1:1 вы почувствуете, как сгорает каждый фунт.
Из-за этого факта, когда я застреваю между машинами, я выбираю ту, которая оказывает наибольшее сопротивление. Никогда не знаешь, насколько сильным станешь, и приятно осознавать, что твой спортзал может расти вместе с тобой.
Также знайте, что большинство тренажеров позволяют вам модернизировать весовой стек за дополнительную плату. Большинство из них позволяют вам купить дополнительные 50 фунтов или около того за стопку.
Хотя большинство функциональных тренажеров используют весовые стеки, в настоящее время существуют и другие способы обеспечения сопротивления.
Некоторые тренажеры, такие как NordicTrack Fusion CST, используют магнитное сопротивление для обеспечения бесшумной и плавной работы без традиционной системы стека.
Шкивы
Шкивы являются наиболее важными компонентами этих систем.
Высококачественный тренажер должен иметь плавно действующие шкивы, которые легко регулировать.
Говоря о регулировке, шкивы должны быть полностью регулируемыми, то есть их можно устанавливать через каждые несколько дюймов по всей высоте машины.
Большинство качественных кроссовок позволяют устанавливать положение шкива каждые 3 дюйма или около того. Важно, чтобы у вас был доступ как к верхнему, так и к нижнему положению блока для оптимального разнообразия упражнений.
Если у вас нет возможности опробовать машину в магазине спортивных товаров, у вас, вероятно, есть возможность опробовать ее перед покупкой, так что вы не узнаете, насколько плавно работают шкивы на собственном опыте.
Это означает, что вам придется прочитать отзывы пользователей (или руководства, подобные этому), чтобы получить общее представление о качестве шкивов.
Насадки
Количество насадок, входящих в комплект тренажера, варьируется. Некоторые бренды будут включать в себя кучу, другие добавят одну пару ручек, чтобы вы могли начать.
При сравнении цен проверьте, какие приспособления входят в комплект поставки.
Если две модели выглядят одинаково, но есть разница в цене, возможно, одна из них поставляется с дополнительными насадками.
Вот список часто встречающихся насадок:
Рукоятки D — обычные рукоятки, которые входят в комплект всех тренажеров, с ними можно выполнять большинство упражнений
.
Скакалка для трицепса — отличное приспособление, позволяющее выполнять разнообразные разгибания на трицепс и сгибания на бицепс (мне нравится использовать их для скручиваний мышц живота из положения стоя на коленях)
Длинный гриф — прямой гриф , который крепится к обоим шкивам и действует как штанга
Короткий стержень — более короткая версия длинного стержня, крепится только с одной стороны
Перекладина EZ – изогнутая перекладина, часто используемая для сгибания рук на бицепс
Спортивная перекладина — небольшая прямая перекладина, используемая для выполнения определенных спортивных движений (размахивание битой, клюшкой для гольфа и т. д.)
Манжета на щиколотку — крепится вокруг лодыжки, чтобы вы могли выполнять упражнения для укрепления бедер
Универсальный пояс — часто используется для помощи при подтягивании
Перекладина для подтягиваний — Многие кроссовки оснащены перекладиной спереди, они бывают самых разных форм
Скамейки обычно продаются отдельно. Многие тренажеры совместимы с насадками для сгибания рук проповедника и развивающими тренажерами для ног, которые также обычно продаются отдельно.
Гарантия
Гарантия — одна из самых важных характеристик для меня.
Я всегда подчеркиваю важность надежной гарантии при покупке любого оборудования для фитнеса, и функциональные тренажеры не являются исключением.
Гарантия на функциональные тренажеры обычно разбита на раму и детали. Чем дольше, тем лучше.
Мне нравится видеть пожизненную гарантию на раму, которую предлагают многие качественные кроссовки. Пожизненная гарантия на детали также распространяется на лучшие машины, хотя и не так часто.
В зависимости от цены любая гарантия 10 и более лет на раму вполне приличная. Я бы снимал по частям как минимум 2 года.
Гарантия обычно напрямую связана с ценой — чем дороже тренажер, тем дольше должна быть гарантия.
Вы можете сэкономить много денег и купить бюджетную машину с плохой гарантией, но в конечном итоге вы можете заплатить больше, если она выйдет из строя.
Размер
Наконец, я настоятельно рекомендую внимательно изучить все размеры, чтобы убедиться, что кроссовки, которые вам нравятся, поместятся в вашем пространстве.
Эти машины, даже самые компактные, занимают много места на полу.
Если вы сомневаетесь в наличии достаточного места, вам нужно измерить площадь пола и посмотреть, сколько места займет ваш тренажер.
Большинство домашних кроссовок имеют ширину около 5 футов, длину 4-5 футов и высоту около 7 футов. Это не считая дополнительной комнаты, которая вам понадобится для упражнений — я бы добавил по крайней мере дополнительный фут с каждой стороны для комфортного использования.
Также имейте в виду, что эти размеры не включают пространство, занимаемое скамьей (если вы планируете ее использовать).
Добавление регулируемой скамьи обычно увеличивает длину тренажера примерно на 4 фута.
Большинство кроссовок с двумя стопками весят от 700 до 800 фунтов в полностью собранном виде. Это было бы болью в том, что вы знаете, куда двигаться — я рекомендую вам точно знать, куда он пойдет и останется, прежде чем строить.
7 лучших домашних функциональных тренажеров 2023 года
#1 Мультитренажер Force USA X15 Pro
Изображение предоставлено Force USA выглядел так, будто в нем было все, что я когда-либо хотел от домашнего тренажера.
Что ж, мне посчастливилось переехать в новый дом, в котором есть необходимая площадь, и, короче говоря, я пошел на это.
В настоящее время у меня есть X15 Pro, и я должен сказать, что это чертовски круто.
Этот тренажерный зал сочетает в себе полустойку с функциональным тренажером, что дает вам доступ ко всем упражнениям с отягощениями, которые вы только можете себе представить.
Он невероятно тяжелый сверху донизу.
Речь идет о стальных стойках 3″ x 3″ 11 калибра для стойки; двойной, 289весовые стеки, встроенные в раму; и надежное оборудование и вложения повсюду.
Позвольте мне повторить: двойной весовой стек на 289 фунтов…
В X15 используется соотношение шкивов 2:1, но это по-прежнему поразительное сопротивление в 145 фунтов на каждый шкив, а это означает, что этот тренажер может справиться даже с самыми одаренными спортсменами. там.
Каждый блок оснащен ручкой для легкого перемещения и 34 регулировочными отверстиями, поэтому люди любого роста смогут найти правильное положение независимо от того, какое упражнение вы выполняете.
В стандартную комплектацию X15 входит около 15 насадок, но вы можете приобрести комплект для модернизации и еще больше (я пошел ва-банк и получил комплект для модернизации — опять же, круто).
Force USA также поддерживает этот тренажерный зал с пожизненной гарантией на раму и 2-летней гарантией на детали, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что он выйдет из строя после покупки.
Самым большим недостатком этого тренажерного зала является стоимость, но если вы ищете элитный функциональный тренажер с серьезными возможностями для силовых тренировок, X15 Pro не составит труда. Смотрите полный обзор.

#2 Функциональный тренажер Inspire Fitness FT2
Мне было легко принять решение уступить место в этом списке тренажеру FT2, потому что Inspire Fitness разработала действительно крутую систему тренажерного зала и включенные в нее функции. весьма впечатляют.
Включение системы Смита меняет правила игры.
На первый взгляд, FT2 выглядит впечатляюще. Благодаря прочной, прочной раме и матовой черной цветовой гамме это отличное сочетание внешнего вида и функциональности.
В стандартную комплектацию этого тренажера входит двойной весовой стек по 165 фунтов.
Если бы он поставлялся с 200-фунтовыми стеками, он мог бы быть идеальным функциональным тренажером. Но увы, нет ничего идеального. Inspire Fitness предлагает апгрейды весового стека на 50 фунтов, если вы считаете, что вам нужно больше сопротивления.
Шкивы полностью регулируемые и плавные. У FT2 есть еще кое-что особенное: он предлагает 8 различных начальных положений шкива.
Многие домашние тренажеры имеют только 2 регулируемых шкива, но этот тренажер имеет 6 дополнительных шкивов (разной ширины), что позволяет комфортно выполнять любое упражнение.
В стандартную комплектацию FT2 входят 7 различных ручек, а также пара бутылок с водой, 2 дополнительных веса по 5 фунтов и тетрадь с упражнениями для начала.
Также имеется перекладина с регулируемой высотой, что делает тренировки более разнообразными.
Ах да, чуть не забыл упомянуть, что этот тренажер также действует как машина Смита.
Полностью регулируемый гриф Смита позволяет выполнять приседания или жим лежа (или любые другие действия, которые вы выполняете на тренажере Смита) с безопасностью встроенной системы блокировки.
Для штанги Смита есть даже приспособление «умножитель веса», которое удваивает сопротивление (дополнительное приспособление для шкива).
Говоря о сопротивлении, в штанге Смита используются те же весовые стеки, что и во всех остальных — не нужно беспокоиться о весовых пластинах.
Inspire Fitness также поддерживает FT2 ограниченной пожизненной гарантией на раму и все детали.
В целом, FT2 представляет собой тренажер коммерческого класса с практически неограниченным потенциалом для тренировок.
Включение стержня Смита в дизайн невероятно, и вы не можете превзойти пожизненную гарантию на все. Если вы хотите один из лучших, вот он. Смотрите полный обзор.
#3 Компактный тренажер REP Fitness FT-3000
Тренажер REP FT-3000 сочетает в себе все качества, которые можно ожидать от качественного тренажера, и заключен в компактную раму, которая поместится в любом уголке. .
В результате получились одни из лучших домашних функциональных тренажеров.
FT-3000 поставляется с двумя 180-фунтовыми блоками, каждый из которых использует соотношение шкивов 2:1, что обеспечивает сопротивление до 90 фунтов с каждой стороны.
Каждая ручка полностью регулируется, что дает вам 15 положений по высоте на выбор. Это должно упростить поиск правильного положения для любого упражнения.
В комплект поставки этого тренажера входит не так уж много ручек, но он поставляется со встроенной перекладиной и табличкой с упражнениями, а также набором стандартных ручек для ремня, чтобы вы могли начать.
Стоит отметить, что FT-3000 изготовлен из стали 11-го калибра, что придает ему ощущение большей прочности, чем у большинства компактных кроссовок.
Говоря о компактности, этот тренажер занимает площадь всего около 4,5 х 3 фута, что впечатляет для функционального тренажера.
А с пожизненной рамой и 10-летней гарантией на запчасти вам не придется беспокоиться о поломке FT-3000.
В целом, если вы ищете высококлассный тренажер, который не занимает много места, REP FT-3000 — отличный выбор. Смотрите полный обзор.

#4 Кабельный тренажер XMark Functional Trainer
XMark Functional Trainer выглядит так, как будто вы найдете его в местном магазине Gold — и я имею в виду это в лучшем виде.
Хотя рама доступна и в белом цвете, мне нравится классический вид черного и хромированного цветов. Старая добрая тяжелая атлетика во всей красе.
Функциональный тренажер XMark немного дешевле, чем описанный выше FT2, поэтому, если вы ищете более классический тренажер, это отличный выбор.
Этот тренажер поставляется с двумя весовыми стеками по 200 фунтов, что делает его разумным выбором для атлетов, которым требуется максимальное сопротивление.
2 полностью регулируемых шкива, каждый из которых имеет ручку на задней стороне, что облегчает захват при выборе высоты.
Пользователи практически единодушны в том, что шкивы и тросы во всем выглядят как коммерческие.
Этот тренажер также поставляется с 7 различными насадками, хотя они немного отличаются от рукояток, которые Inspire Fitness включает в свои модели (описание каждого насадки см. в полном обзоре).
Этот тренажер также имеет встроенный турник (опять же, очень похожий на раздельные турники, которые вы видите в коммерческих тренажерных залах).
Гарантия на этот тренажер довольно хорошая, но не такая впечатляющая, как предыдущая гарантия. XMark подкрепляет свои функциональные тренажеры пожизненной рамой и годовой гарантией на детали.
В целом XMark Functional Trainer по-прежнему надежная машина. Благодаря тяжелым стекам, множеству насадок и более доступной запрашиваемой цене он заслужил свое место в качестве одного из самых популярных домашних тренажеров. Смотрите полный обзор.
#5 Функциональный тренажер Inspire Fitness FT1
Да, еще один тренер Inspire Fitness попал в список.
FT1 — уменьшенная версия FT2. В нем отсутствует стержень Смита и дополнительные положения шкива, но то, что осталось, отлично работает.
Цена также значительно ниже.
FT1 также поставляется с двойными весовыми стеками по 165 фунтов. Было бы неплохо, если бы эти стеки были немного тяжелее, но я не слишком жалуюсь.
Как и в случае с FT2, за дополнительную плату к каждой стопке можно добавить дополнительные 50 фунтов.
Оба шкива полностью регулируются с 30 различными начальными положениями. Как и в FT2, шкивы обеспечивают плавность хода и легко регулируются.
Этот тренажер поставляется со всеми теми же насадками, что и FT2.
Единственная разница в том, что перекладина не регулируется по высоте. Это фиксированная перекладина, расположенная под углом, которая позволяет выполнять подтягивания или подтягивания несколькими разными хватами.
FT1 легко собирается. Каждая башня поставляется предварительно собранной, поэтому вам действительно нужно соединить их только через раму (большинство пользователей могут сделать это примерно за 2 часа).
Этот функциональный тренажер — хороший выбор, если у вас мало места для тренировок. Имея ширину всего 54 дюйма, FT1 является одним из самых узких кроссовок с двойным стеком.
Наконец, на FT1 распространяется такая же замечательная гарантия, как и на FT2: ограниченный срок службы рамы и деталей.
В целом, Inspire Fitness FT1 — отличный функциональный тренажер. Если вам нужно качество FT2, но вам не нужна штанга Смита (или стоимость), FT1 — разумная покупка. Смотрите полный обзор.
#6 Функциональный тренажер BodyCraft HFT
HFT-тренажер BodyCraft очень похож на Inspire Fitness FT1 (и тренажер XMark), хотя я должен признать, что FT1 выглядит немного более привлекательным.
Это еще одна двухуровневая система с перекладиной и насадками, а также с отличной гарантией.
Одно небольшое отличие, которое мы видим здесь, заключается в том, что каждый стек поставляется только со стандартным весом 150 фунтов. Это самые легкие стеки, которые мы видели до сих пор.
Учитывая, что этот тренажерный зал на пару сотен долларов дешевле, чем FT1, я не думаю, что это огромная сделка. Как и большинство кроссовок, при необходимости вы можете приобрести дополнительные 50 фунтов на каждую сторону.
Как и в других рассмотренных выше машинах, каждый шкив полностью регулируется и может использоваться независимо от другого.
HFT также поставляется с 7 различными ручками, а также буклетом с упражнениями — этого достаточно, чтобы начать тренировки в правильном направлении.
В этой модели также имеется многофункциональная рукоятка. Форма отличается, что дает вам возможность использовать узкий нейтральный хват, если хотите.
Это еще одна довольно узкая машина шириной всего 55 дюймов в собранном виде. Если пространство ограничено, определенно что-то следует учитывать.
Гарантия HFT — это то, что отличает его от большинства — этот тренажерный зал поставляется с пожизненной гарантией как на раму, так и на детали, что делает его одним из самых доступных тренажеров в этом списке с пожизненной гарантией на оба.
В целом, HFT очень похож по характеристикам и функциям на FT1 и XMark. Вес стека немного меньше, но по цене будет сложно найти лучшую гарантию. Отличная покупка. Смотрите полный обзор.
#7 Функциональный тренажер Body-Solid Powerline (PFT100)
В моем списке есть бюджетный PFT100 от Body-Solid.
Недостаток функций компенсируется экономичностью.
Этот тренажер примерно на 1000 долларов дешевле, чем любой другой тренажер в этом списке, поэтому, если ваш бюджет ограничен, PFT100 может подойти.
С первого взгляда вы заметите, что эта машина выглядит немного голой.
Это связано с тем, что в середине рамы почти ничего не происходит: нет ни держателя для тетрадей, ни крючков для хранения насадок.
Несмотря на более доступную стоимость, этот тренажер по-прежнему поставляется с двумя весовыми стеками, каждый из которых весит 160 фунтов, которые можно увеличить до 210 фунтов за дополнительную плату.
В отличие от всех других кроссовок в этом списке, PFT100 поставляется только с одной парой ручек. Никаких длинных или коротких стержней, никаких манжет на щиколотках (неудивительно, что на раме нет крючков для крепления).
Поперек рамы проходит прямая перекладина для подтягиваний, но нет вариантов с несколькими хватами или контуров.
Этот простой тренажер довольно легко собрать, хотя он намного шире, чем некоторые из уже упомянутых тренажеров (ширина = 62,6 дюйма).
Гарантия на PFT100 не такая щедрая, как на вышеуказанные кроссовки. Body-Solid предлагает 10-летнюю гарантию на раму и 1-летнюю гарантию на детали этой модели.
Это значительный шаг вперед по сравнению с уже известными пожизненными гарантиями, но более низкая цена обычно означает более короткий срок гарантии.
PFT100 не находится в той же лиге, что и FT2 или FT1, но по цене его трудно превзойти. Если вы ищете простой домашний тренажер, который не ударит по вашему бюджету, PFT100 — хороший выбор. Смотрите полный обзор.
Заключительные мысли
Ну вот и все.
Хотя функциональные тренажеры получили свое название благодаря своему опыту работы в реабилитационном центре, они становятся все более популярными в домашних спортзалах.
Их универсальность трудно сравниться, особенно сейчас, когда цены на эти машины начинают повышаться.
При поиске функционального тренажера я рекомендую вам использовать одни и те же критерии для оценки каждого тренажера. Это должно немного облегчить объективное сравнение всех ваших вариантов и найти лучший вариант.
Если ничего другого, я рекомендую сравнить следующие характеристики: весовой стек (1 против 2, вес), шкивы (полностью регулируемые), навесное оборудование, гарантия и размер.
Конечно, следует учитывать и цену.
К счастью, большинство лучших функциональных кроссовок относятся к одному и тому же ценовому диапазону.
Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения (или вы знаете тренера, который заслуживает быть в этом списке), оставьте комментарий ниже, и я скоро свяжусь с вами.
Счастливого подъема!
Функциональный тренажер — Bells Of Steel США
БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА
ДОВЕРЕНО С 2010 ГОДА
ОТЛИЧНАЯ ГАРАНТИЯ
  БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА
  НАДЕЖНЫ С 2010 ГОДА
  ОТЛИЧНАЯ ГАРАНТИЯ
Аксессуары для функционального тренажера
Привет, любитель домашнего спортзала. Я знаю, о чем ты думаешь.
Вы любите тренировки со штангой, но хотите внести разнообразие в свои домашние тренировки в спортзале. В конце концов, разнообразие — это приправа к жизни.
И хотя функциональные движения, реабилитация и бодибилдинг — все это в ваших прицелах, вы не хотите выкладывать > 2500 долларов или продавать своего первенца, чтобы добраться туда.
Что ж, друг мой, не ищи дальше.
Функциональный тренажер Bells of Steel сделает ваш домашний спортзал непревзойденным по универсальности. С 16 высотами каната, двойными весовыми стеками по 160 фунтов и двумя рукоятками в комплекте вы можете добавить сотни упражнений в свою рутину и сгибаться на остальной части вашего района.
ВАЖНО: Требуется сборка. Чтобы предложить вам более доступные варианты доставки, функциональный тренажер состоит из 9 отдельных коробок.
Технические характеристики
Общий вес 254 кг/560 фунтов
Общая длина (глубина) 762 мм/30”
Общая ширина 1346 мм/53 дюйма
Общая высота 2057 мм/81 дюйм
Коэффициент натяжения 2:1
Покрытие Черное порошковое покрытие
Материал шкива Алюминий
Толщина стального рельса 9 0039 14 калибр/2 мм
Ограниченная пожизненная гарантия
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/sportadvice.ru/sites/default/files/ruki_i_devushki7.jpeg' /></noscript> youtube.com/embed/hwCsrRlus8s?origin=https://www.bellsofsteel.us&controls=1″ allowfullscreen=»1″ loading=»lazy»>
Преимущества функционального тренажера
Вот лишь несколько причин, по которым этот функциональный тренажер заслуживает места в вашем тренажерном зале:

Алюминиевые блоки
Алюминий обладает более высокой прочностью на растяжение и долговечностью, чем пластик. Это означает более высокую грузоподъемность, не беспокоясь о разрушении шкива.
Крючки для хранения
Тренажерный зал — это ваше убежище, и поддержание его в чистоте имеет ключевое значение. Благодаря четырем крючкам для хранения вы можете аккуратно разместить кабельные крепления.
Перечень двойных весов
Независимо от того, записываете ли вы свои подъемы в килограммах или фунтах, вы можете забыть о том, что вам не нужно выполнять вычисления в уме, чтобы узнать точную сумму, которую вы поднимаете.

	Сопротивление	Насадки	Гарантия	Цена
#1 Force USA X15 Pro	Двойные 289-фунтовые стеки	Многочисленные	Рама Lifetime Детали на 2 года 90 повседневных предметов	$ $$$
#2 Inspire Fitness FT2	Двойные стеки по 165 фунтов	Несколько	Рама Life Детали Life	$$$$
#3 REP FT-3000	Двойные 180-фунтовые штабели	Несколько	Рама на весь срок службы Детали на 10 лет	$$$
#4 XMark Functional Trainer	Двойные 200-фунтовые стеки	Несколько	Рама на весь срок службы Детали на 1 год	$$$
#5 Inspire Fitness FT1	Двойные 165-фунтовые стеки	Несколько	Рама на весь срок службы Детали на весь срок службы	$$$
#6 BodyCraft HFT	Двойные 150-фунтовые стеки	Несколько	Рама на весь срок службы Детали на весь срок службы	$$$
#7 Body-Solid PFT1000	Двойные 160-фунтовые стеки	Несколько	Рама на 10 лет Детали на 1 год	$$

Тренировка для девушек на ягодицы дома: 20 эффективных упражнений для ягодиц в зале

Posted on 19.05.202315.05.2023 by alexxlab Leave a comment

Как накачать ягодицы: программа тренировок и диета

Желающим узнать, как накачать ягодицы, предлагаем на выбор 3 программы тренировок с самыми эффективными упражнениями и несколько вариантов питания (диет).

Как накачать ягодицы: программа тренировок и диета

Мы предлагаем три программы тренировок и специальную диету, которые сделают ваши ягодицы упругими и красивыми.

Любая женщина хотела бы, чтобы прохожие оборачивались вслед, провожая ее взглядом, и никто не спорит, что привлекательная попка приятной округлой формы придает больше уверенности в себе. Для того чтобы стать ее обладательницей, нужно обратить внимание на упражнения для ягодиц, которые вы делаете, разработать эффективную комплексную программу тренировок и добиться результатов.

Почему тренировки ягодиц так важны?
Ягодицы состоят из 4 групп мышц:
большая ягодичная;

средняя ягодичная;

малая ягодичная;

напрягатель широкой фасции.

Ягодицы – одна из самых сильных мышечных групп, позволяющая отвести бедро назад и в сторону. Она задействована практически во всех упражнениях на нижнюю часть тела, а именно:
Все вариации приседаний;

Различные варианты выпадов;

Всевозможные подъемы ног, в том числе зашагивания на платформу;

Прыжки;

Сгибание ног;

Любые разновидности становой тяги.

Также ягодицы выполняют роль стабилизатора при жиме, гребле и других базовых упражнениях.

Основы составления программы тренировок для ягодиц
Для того чтобы создать попу своей мечты, укрепить и смоделировать ягодицы, вам понадобится хорошо продуманный план тренировок. Обратите внимание на детали и не включайте в программу ненужные упражнения. Мы приводим пример трех отдельных программ для накачивания ягодиц.
Программа 1 выполняется раз в неделю, но содержит массу всевозможных упражнений разного типа для тотальной проработки ягодичной мышцы.

Программа 2 выполняет два раза в неделю. Объем и количество упражнений меньше. Так как тренировки выполняются чаще, максимум внимания в них уделено интенсивности и восстановлению.

Программа 3 выполняется 3 раза в неделю. С увеличением повторений сокращается количество упражнений, чтобы обеспечить полноценное восстановление мышц между тренировками.

Читайте также: Как правильно составить программу тренировок девушке

Какая тренировка для ягодиц лучше, или С чего начать?
В зависимости от вашего личного опыта тренировок и восстановления, можно выбрать что-то более подходящее из предложенного либо начать с программы 1 и постепенно переходить к 2 и 3.

Программа 1 для глубокой прокачки ягодиц
Частота: 1 раз в неделю

Упражнения

Количество подходов и повторений

Отдых

Круг: присед, ягодичный мостик и выпады в сторону.

Все упражнения без дополнительного отягощения, только с собственным весом

3 подхода по 10 повторений в каждом

Суперсет:

Приседания в машине Смита, колени вперед (каждый раз после подъема ягодицы сжимать 2 секунды)

3 подхода по 8–10 повторений

60 секунд после суперсета

Выпад назад без отягощения (количество повторений на каждую ногу)

3х10

60 секунд после суперсета

Суперсет:

Румынская тяга со штангой

4х6–8

60 секунд после суперсета

Зашагивание на платформу с гантелями

4х10 на каждую ногу

60 секунд после суперсета

Суперсет:

Выпады

3х10 на каждую ногу

60 секунд после суперсета

Бицепс бедра с максимальным подтягиванием коленей вверх в каждом повторении

3х10

60 секунд после суперсета

Планка

3х20–30 секунд

15–30 секунд

Программа 2 для придания тонуса ягодицам
Частота: 2 раза в неделю с отдыхом между тренировками минимум 2 дня

День 1

Упражнения

Количество подходов и повторений

Отдых

Круг: приседания, ягодичный мостик и выпад в сторону. Все упражнения без дополнительного отягощения, только с собственным весом

2–3 подхода по 10 повторений

Суперсет:

Ягодичный мостик с отягощением

3х10–12

60 секунд после суперсета

Становая тяга сумо с гирей

3х10–12

60 секунд после суперсета

Суперсет:

Выпад, передняя нога на возвышении

4х10–12

Румынская тяга с гантелями

4х10–12

День 2

Упражнения

Количество подходов и повторений

Отдых

Круг (с собственным весом, без отягощения): приседания, ягодичный мостик, выпад в сторону

2–3 подхода по 10 повторений

Суперсет:

Болгарский присед на одной ноге (вторая опирается на возвышение)

3х10–12

60 секунд после суперсета

Выпад в сторону с гирей

3х10–12

60 секунд после суперсета

Суперсет:

Становая тяга со штангой

4х10–12

60 секунд после суперсета

Бицепс бедра лежа

4х10–12

60 секунд после суперсета

Программа 3 для мышц ягодиц
Частота: 3 раза в неделю с 1 днем отдыха между тренировками минимум

День 1

Упражнения

Количество подходов и повторений

Отдых

Суперсет:


Приседания с собственным весом

2х12

нет

Выпад назад с собственным весом

2х12

нет

Круг: выпад в сторону, бицепс бедра лежа и зашагивание на платформу с гантелями

3–4х12

60 секунд после каждого круга

День 2

Упражнения

Количество подходов и повторений

Отдых

Суперсет:


Приседания с собственным весом

2х12

нет

Выпад назад с собственным весом

2х12

нет

Ягодичный мостик с отягощением, приседания Гоблет и 20–30 секунд планка

3–4х12

60 секунд после каждого круга

День 3

Упражнения

Количество подходов и повторений

Отдых

Приседания с собственным весом

2х12

нет

Выпад назад с собственным весом

2х12

нет

Круг: 20–30 секунд планка с попеременным поднятием ног, выпады в ходьбе и румынская тяга с гантелями

3–4х12

60 секунд после каждого круга

Диета для желающих подтянуть и подкачать ягодицы
Ни одна программа тренировок, какой бы хорошей она ни была, не работает без диеты. Мы предлагаем простой план питания с множеством вариантов, чтобы подсушить ягодицы, превратив жир в мышечную массу, и сделать вашу попу намного лучше. В основе диеты – продукты с высоким содержанием белка для строительства мышц, сложные углеводы и ненасыщенные жиры.
Калорийность и содержание макроэлементов может отличаться. Поэтому после того как вы попробуете питаться в рамках этой диеты, обязательно оцените результаты и скорректируйте план питания при необходимости. Через 4–6 недель рекомендуем уменьшить или увеличить калорийность диеты на 250–300 калорий, в зависимости от целей и прогресса.
Читайте также: Низкоуглеводная диета для похудения: факты и мифы

Завтрак
Вариант 1: стакан греческого йогурта и 30 г орехов.

Вариант 2: 1 целое яйцо и 2 яичных белка со шпинатом и другими овощами и капелька томатного соуса.

Вариант 3: 1–2 кусочка цельнозернового хлеба или хлеба из пророщенной пшеницы с 2 столовыми ложками арахисового масла.

Второй завтрак
Вариант 1: протеиновый батончик с низким содержанием углеводов.

Вариант 2: 2 яйца вкрутую.

Вариант 3: стакан греческого йогурта и 30 г орехов.

Обед
Вариант 1: овощной салат, 120 г отварной курицы или индейки, 1 фрукт.

Вариант 2: 80–110 г отварной говядины, полстакана отварного риса и немного салата.

Вариант 3: 80–110 г отварной или запеченной рыбы (тунец, тилапия, лосось) и овощи.

Полдник или прием пищи перед тренировкой (необязательный)
Вариант 1: протеиновый коктейль из 1 порции сывороточного протеина, смешанного с водой.

Вариант 2: 250 г нежирного творога.

Вариант 3: Ничего.

После тренировки
Вариант 1: протеиновый коктейль из 1 порции сывороточного протеина, смешанного с водой.

Вариант 2: ягоды или фрукты.

Вариант 3: Ничего.

Ужин
Вариант 1: 80–120 г отварной или запеченной рыбы, овощи и полстакана отварного риса.

Вариант 2: 80–120 г отварной куриной грудки, 125–250 г отварного картофеля и немного салата.

Вариант 3: 80–115 г индейки или мясного фарша, 125–250 г крупы киноа или гречки, овощи на вкус.

Упражнения для ягодиц с гантелями: разновидности, эффективность, видео
Желание иметь подтянутое тело и пара гантелей – это все, что необходимо для красивых ног и ягодиц. Что немаловажно, тренировки подойдут как опытным спортсменам, так и тем, кто только решил начать делать физкультуру. Просто необходимо правильно рассчитать вес снарядов и интенсивность занятий. Предлагаем рассмотреть высокоэффективные упражнения для ягодиц с гантелями, которые подойдут как для занятий дома, так и в тренажерном зале.
Виды приседаний
До того как приступить к тренировке, помните, вес гантелей нужно выбирать таким образом, чтобы осилить до 15 повторений упражнения за раз. В противном случае, будет страдать техника, и вы не получите никакого положительного результата. Людям, которые ранее не занимались активно спортом, рекомендуется использовать небольшой (2-3кг), либо оттачивать выполнение без инвентаря.
Держать снаряд нужно хватом «молоток», как будто у вас в руках молоток, которым сейчас будете забивать гвозди:
кисть не поворачивается, а находится параллельно корпусу;

ладони смотрят друг на друга.

Приседания вдоль тела
Распространенное и простое упражнение, которое идеально подойдет новичкам, практикующим тренировки с весом. Среди преимуществ выделяют разгрузку позвоночника, укрепление сухожилий. Выполнить упражнение не сложно:
встаньте прямо с опущенными руками;

снаряды на уровне бедер;

ноги на ширине плеч;

таз тяните назад, руки при этом должны оставаться в первоначальном положении;

старайтесь сохранить колени на уровне носков;

приседать нужно до того момента, пока ягодицы и бедра не будут параллельны полу.

Отметим, важно не терять равновесие. Для этого всегда переносите вес тела на пятки и старайтесь немного прогнуться в спине.
Присед с гантелями на плечах
Чтобы развить полный контроль над движениями, делают приседания, в которых гантели находятся на плечах. Благодаря этому упражнению вы проработаете не только ягодичные мышцы, но и икры.
Кроме этого, такой присед способствует укреплению спины. Отнеситесь к нему с особой осторожностью, если у вас остеохондроз.
Алгоритм действий простой:
гантели поместите на плечи;

приседайте до параллельного положения с полом;

старайтесь сохранять прямую спину.

Важно приседать медленно, сосредоточившись на правильной технике. Вес можно перенаправлять на пятки.
Сумо-приседания
За тяжеловесным названием упражнения для ягодиц с гантелями для девушек скрывается «стройный» результат. Еще одна важная зона, которая улучшится благодаря приседам такого типа – внутреннее бедро. Действуйте следующим образом:
в руках одна гантеля;

приседайте до параллельного положения бедер с полом;

взгляд перед собой, наклон корпуса вперед;

незначительно прогибаясь в спине, отводите попу назад.

Расширить амплитуду приседаний можно при помощи двух специальных возвышений. Когда вы будете заниматься на них, можно спокойно опускать снаряд, не боясь задеть его о пол.
Особенности плие-приседаний
Распространенное среди женщин упражнение для ягодиц с гантелями. Ведь оно направлено на прокачку нескольких групп мышц, в частности, внутренней части бедра.
Многие не видят разницы между предыдущим и рассматриваемым приседом. Различие заключается в следующем:
корпус в плие находится строго вертикально;

ягодицы во время приседа не отводятся;

допустимо разводить ноги шире, чем в сумо.

Есть три главных пункта, которые обеспечат максимальный эффект:
Большое количество подходов.

Высокий темп выполнения.

Максимальная амплитуда.

Выпады
Выделяют несколько видов такого приседа:
Выпад на месте, отлично помогает не только укрепить попу, но и способствует проработке пресса. Этот распространенный среди начинающих спортсменов присед тренирует баланс. Система выполнения простая: с гантелями в руках надо сделать большой шаг назад. В процессе приседаний бедро ноги, которая впереди, должно быть параллельно полу, а другое бедро и голени образовывать прямые углы.

Выпады вперед. Делая такие приседы, кроме обозначенной выше пользы, вы еще получите прокачку косых мышц живота. Алгоритм движения тот же, но теперь после каждого приседания принимайте исходное положение и делайте следующий выпад уже с другой ноги.

Выпады назад. В сравнении с двумя предыдущими здесь легче удержать баланс, а также сведена к минимуму нагрузка на колени. Механизм работы аналогичный второму упражнению, только вместо шага вперед – шаг назад.

Перекрестные выпады. Благодаря им можно избавиться от “галифе” и получить рельефные икры. Техника очень схожа с предыдущим упражнением, только важно сделать не просто шаг назад, а шаг по диагонали.

Болгарский выпад поможет укрепить осанку и подтянуть внутреннюю поверхность ног. Выполнить это упражнения для ягодиц с гантелями можно дома, в случае наличия спортивной лавки (в качестве альтернативы используется крепкий стул или невысокий диван). Суть в том, что вы должны встать к снаряду спиной, отвести ногу назад и поставить на него голень. Приседать нужно ногой, которая находится на полу.

Боковой выпад. Здесь нужно сделать шаг в сторону и присесть. Помните, что слишком широкий шаг может травмировать колено.

Зашагивания на возвышенность
Поможет прокачать квадрицепсы бедер и развить чувство равновесия. Для выполнения вам понадобится скамья, тумбочка или специальные спортивные платформы. Помните, чем выше поверхность, тем сильнее нагрузка.
Последовательность действий такая:
встать с гантелями в руках перед скамьей;

поднимите сначала одну ногу на возвышенность, затем подтяните за собой вторую;

плавно спуститесь, примите первоначальное положение;

выполняйте повтор уже с другой ноги.

Основные правила
Чтобы положительная динамика не заставила себя ждать, упражнения для ягодиц с гантелями для мужчин и для женщин важно выполнять, учитывая несколько простых правил:
Умеренный темп. Не нужно торопиться. Приседайте планомерно и внимательно.

Накачать ягодичные мышцы можно, только приседая максимально низко.

Работайте над своей растяжкой, она поможет увеличить амплитуду движения.

Чтобы избежать развитие мышечного дисбаланса, поочередные упражнения осуществляйте с одинаковой нагрузкой в обе стороны.

Двадцать подходов за одно занятие – это максимум, который не позволит перетренировать мышцы.

Для неопытных спортсменов подойдут гантели весом от 1,5 кг до 3 кг (для девушек) и в 5-6 кг (для мужчин). Если вы планируете заниматься в домашних условиях, правильным решением будет приобрести набор разбирающихся снарядов для упрощения увеличения или уменьшения веса.

Примерная тренировка
План одного занятия, нацеленного на укрепление ягодичных мышц, может выглядеть так:
пятиминутная разминка всего тела;

пять подходов по 8 повторов классических приседаний вдоль тела, румынских выпадов и зашагиваний;

полчаса кардио.

Предлагаем посмотреть видео других тренировок:

Жить в здоровом и красивом теле не так сложно. Главное, планомерно и ответственно подойти к делу. Если кроме выполнения физических упражнений, вы сбалансируете питание, откажитесь от вредных привычек и наладите режим, то совсем скоро увидите желаемый результат.
Домашняя тренировка ягодичных мышц — Oxygen Mag
Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.
Многие люди считают, что день ног можно провести только в тренажерном зале с тоннами тяжелого оборудования и весов. Но это не так! Вы можете провести фантастическую тренировку ягодичных мышц прямо дома, используя всего несколько гантелей.
Накачка ног с гантелями
Сделайте от 15 до 20 повторений с одной гантелью. Держите последний подход на 10 счетов.
Лежа на спине, соедините подошвы обуви так, чтобы колени смотрели наружу. Поднимите свою добычу как можно ближе к ногам. Положите одну гантель на бедра. По мере выполнения каждого повторения вы будете поднимать ягодицы и сжимать колени вместе. Сожмите и задержитесь на две секунды.
Обязательно сожмите ягодицы и сконцентрируйтесь на активации этих мышц. После того, как вы закончите повторения, задержите последнее повторение и сжимайте его в течение 10 секунд.
Наконечник: В каждом повторении старайтесь опускаться ягодицами как можно ниже, не касаясь пола ягодицами.
Подтягивание бедрами на одной ноге
Сделайте от 10 до 12 повторений на каждую сторону.
В этом упражнении вы будете использовать всю заднюю часть ног для укрепления этих мышц. Опираясь на скамью, стул или диван, сядьте в положение столешницы, опираясь только плечами на скамью. Одна нога согнута под углом 90 градусов, ступня поставлена на пол, а другая вытянута прямо параллельно полу. Опуская бедра, вы удерживаете их и толкаете вверх от пола к потолку, сжимая ягодицы в верхней точке.
Подсказка: Надавите пяткой, чтобы получить максимальную отдачу в этом наборе!
Боковые приседания с выпадами с гантелями
Сделайте от 12 до 15 повторений на каждую сторону.
Это упражнение активизирует все ягодичные мышцы одновременно! Поставьте одну ногу ниже плеча, как будто собираетесь присесть. Вытяните противоположную ногу в сторону. Держите гантели по обе стороны от приземившейся ноги. Когда вы приседаете, вы отталкиваетесь пяткой приседающей ноги и держите только пятку вытянутой ноги на полу.
Совет: Спускайтесь как можно ниже и сохраняйте равновесие, не торопясь. Медленное движение на самом деле делает это сложнее и эффективнее!
Выпады на одной ноге с гантелями
Сделайте от 10 до 12 повторений на бок.
Думаете, выпады — это тяжело? Это идеальное упражнение, чтобы поднять эту добычу. Он дает гораздо больше мощности, полностью изолируя связку подколенного сухожилия и ягодичных мышц. В положении выпада держите одну гантель со стороны опущенной ноги. Поставьте заднюю ногу на стул или диван. Обязательно держите выпадную ногу на 9Угол 0 градусов, когда колено находится над стопой. Опустите свой вес через пятку для выпада, затем выжмите пятку вверх, чтобы закончить движение.
Совет: Сконцентрируйтесь на связи мышц с разумом. Если вы просто выполняете движения и не концентрируетесь на активации ягодичных мышц и мышц подколенного сухожилия, вы просто позволите своим четырехглавым мышцам взять на себя ответственность.
Выпады Приседания Выпады с гантелями
Сделайте всего 15-20 повторений.
Что может быть тяжелее выпада? Приземистый? Ну выпад-присед-выпад!
Это комплексное упражнение сжигает ваши мышцы как никакое другое! Начните с положения выпада с одной гантелью на каждой стороне ноги. Переходите к низкому приседу с обеими гантелями вместе перед грудью. Чтобы завершить движение, оттолкнитесь пятками и закончите выпадом в противоположную сторону. Продолжайте возвращаться к приседаниям, затем делайте выпады, пока не выполните все повторения.
Совет: Держите его медленно и тихо все время! Это обеспечивает значительное наращивание мышечной массы. При каждом переходе обязательно отталкивайтесь пяткой в следующем движении. Задняя нога должна быть там только для баланса. Не переносите вес на заднюю ногу.
Завершите эту схему создания трофеев три-четыре раза на время.
Эшли Кинг — персональный онлайн-тренер и коуч по ответственности, которая специализируется на помощи женщинам в формировании своего тела. Ее специальность — скульптурирование ягодиц. Пятнадцать лет тяжелой атлетики и личных тренировок сделали ее экспертом в решении основных проблемных зон, таких как задняя часть ног и нижняя часть ягодиц. Она выслушивает болевые точки своих клиентов и направляет их на правильный путь к успеху.
Чтобы найти больше тренировок для всего тела и советы по питанию, посетите ashleykingfitness.com и Instagram King @ashleykingfitness.
Увеличьте свою попу с помощью этой тренировки для наращивания ягодиц – журнал StrengthLog
Хотите увеличить попу и улучшить попу? Если вы изо всех сил пытаетесь улучшить свои ягодичные мышцы, тренировка с гантелями StrengthLog Bootybuilding сочетает в себе лучшие упражнения для ягодичных мышц в идеальном пакете для наращивания ягодиц. Вам даже не нужен тренажерный зал, чтобы отрастить свою добычу; все упражнения совместимы с домашними тренировками с гантелями.
В этой статье рассказывается об идеальной тренировке ягодичных мышц для построения ягодиц, которых вы заслуживаете, с подробными инструкциями по выполнению упражнений для достижения наилучших результатов. Это одна из многих премиальных тренировок в StrengthLog, которую вы можете скачать бесплатно с помощью кнопок ниже.
Преимущества больших и сильных ягодиц
Всем нравится хорошо развитая задняя часть – и мужчины, и женщины считают ягодицы одной из, если не самой привлекательной частью тела. ¹ Наши собственные данные анализа статистики тренировок сотен тысяч пользователей нашего трекера тренировок подтверждают это: ягодичные мышцы на сегодняшний день являются самой популярной группой мышц среди женщин и второй по популярности среди мужчин.
Подробнее:
>> 10 лучших статистических данных о силовых тренировках от 274 890 пользователей нашего журнала тренировок
Тем не менее, ягодицы не только для показа и сидения. Это также имеет решающее значение для вашей физической работоспособности практически в любом спортивном начинании, которым вы занимаетесь. Ваши ягодицы находятся в центре вашего тела и помогают генерировать силу, когда вы что-то поднимаете, толкаете или тянете.
Вы не можете сидеть и ждать, пока ваша попа вырастет сама по себе. По крайней мере, если вы хотите, чтобы он был твердым и красивым. Тренеры считают ягодицы пятой по сложности для развития группой мышц. ¹ Вы должны относиться к своим ягодицам так же, как к любой другой части тела, которую хотите улучшить: практикуйте прогрессивную нагрузку и тренируйте ее с частотой и объемом тренировок, необходимыми для ее роста.
Анатомия ягодиц
Прежде чем мы перейдем к тренировке, давайте уделим пару минут и посмотрим на мышцы, которые образуют ваши ягодицы.
Ягодичные мышцы представляют собой группу мышц, образующих ягодицы, в основном большие, средние и малые ягодичные мышцы. В дополнение к трио ягодичных ягодиц, ваша задняя часть также состоит из нескольких меньших мышц, которые обеспечивают важные функции для вашей силы и подвижности. Тем не менее, вам обычно не нужно учитывать их в своем плане тренировок, поскольку они участвуют во всех движениях, нацеленных на ваши ноги, бедра и ягодицы.
Вы сидите на самой большой мышце своего тела: большой ягодичной мышце . Ваша четырехглавая мышца может быть самой большой группой мышц , но она состоит из четырех мышц.
Большие и малые мышцы в тренировке с отягощениями: пришло ли время для лучшего определения?
Большая ягодичная мышца составляет большую часть формы ягодиц и играет основную роль в поддержании вертикального положения верхней части тела. Его основная функция состоит в том, чтобы разгибать и вращать бедро наружу, но он действует только тогда, когда это необходимо, например, когда вы приседаете, бежите или поднимаетесь по лестнице или холму. Кроме того, большая ягодичная мышца поддерживает туловище и таз. Без него вы бы не смогли стоять на одной ноге.
Между большой и малой ягодичными мышцами находится средняя ягодичная мышца . Он покрывает малую ягодичную мышцу и сам частично покрыт большой ягодичной мышцей. Вместе с малой ягодичной мышцей средняя ягодичная мышца отводит бедро и вращает его внутрь. Он также стабилизирует таз и помогает удерживать туловище в вертикальном положении, когда вы бегаете и выполняете другие действия на одной ноге.
Малая ягодичная мышца является наименьшей из трех ягодичных мышц и имеет много общих характеристик со средней ягодичной мышцей. Он имеет сходное строение и функции, кровоснабжение и иннервацию. Его основная функция заключается в стабилизации и отведении бедра.
Оборудование, необходимое для построения ягодиц с гантелями
Прелесть тренировки ягодиц в том, что вы можете заниматься ею где угодно. Вам не нужен полностью оборудованный тренажерный зал, чтобы накачать ягодицы, о которых вы всегда мечтали. Все, что вам нужно, это место для выполнения упражнений, вес вашего тела и набор гантелей. Эластичная лента сопротивления полезна, но необязательна.
Для того, чтобы Гантель для бодибилдинга творил чудеса с ягодицами, вам понадобится как минимум одна пара гантелей. Упражнения с собственным весом очень эффективны для многих частей тела, но ягодицы большие и сильные, и вам потребуется дополнительное сопротивление, чтобы проработать их оптимально.
Вы можете использовать набор стационарных гантелей, но будьте готовы вложиться в покупку новых, когда станете сильнее. Чтобы прогрессировать, вы должны постоянно увеличивать свою рабочую нагрузку, а это означает, что гантели, которые вы используете в начале тренировки, через несколько месяцев могут оказаться слишком легкими.
Лучшим вариантом может стать пара регулируемых гантелей, которые позволяют регулировать нагрузку на лету поворотом ручки. Вы можете использовать одну и ту же пару гантелей для различных упражнений, требующих разной нагрузки, что сэкономит вам деньги и место.
Регулируемые гантели.
Если вы предпочитаете гири гантелям, они также подойдут для этой тренировки.
Разминка
Перед тем, как начать работать с весами, рекомендуется разогреться. На это есть несколько причин:
Он увеличивает частоту сердечных сокращений и кровоток, подготавливая их к предстоящей работе.
Вы активируете и нагружаете свою нервную систему, что улучшает физическую работоспособность.
Разминка может снизить риск получения травмы.
Выполните несколько минут бега на месте, прыжков с места или подобных аэробных упражнений, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и избавиться от легкого пота. После этого сделайте пару подходов приседаний и выпадов с собственным весом, чтобы растянуть и активировать квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Как долго нужно отдыхать между подходами?
Согласно исследованиям, 2–3-минутный отдых между подходами немного лучше для мышечной гипертрофии, чем отдых в течение одной минуты или меньше. ² У вас есть время, чтобы как следует восстановиться перед следующим подъемом, и вы можете сделать больше повторений. С другой стороны, недавнее исследование показало, что более короткие интервалы отдыха увеличивают повреждение мышц и воспаление, что способствует росту мышц. ³
Запутанно, да? Я предлагаю вам отдыхать столько, сколько вам нужно, чтобы проявить себя в следующем сете. Любые реальные различия в росте мышц, вероятно, достаточно малы, чтобы не иметь значения.
Возможно, вам потребуется больше времени для отдыха, чтобы адекватно восстановиться в сложных упражнениях, таких как приседания, но вы почувствуете себя готовым к работе всего через минуту, выполняя изолирующие упражнения с более легкими весами. Типичный интервал отдыха для Сборка ягодиц с гантелями занимает 1–3 минуты, но рассматривайте это скорее как ориентир, чем как правило.
Бодибилдинг с гантелями: упражнения
Тренировка от StrengthLog Бодибилдинг с гантелями Тренировка состоит из пяти упражнений, которые помогут накачать ягодицы со всех сторон. Комбинация упражнений со свободными весами и собственным весом нацелена на все три ягодичные мышцы, уделяя особое внимание большой ягодичной мышце, чтобы придать ягодицам полный и округлый вид.
Ягодичный мостик
Приседания с гантелями
Болгарский сплит-присед
Румынская становая тяга
Пожарные гидранты
Давайте подробнее рассмотрим упражнения с советами о том, как превратить каждое из них в наилучшее средство для развития ягодичных мышц, и видеороликами, демонстрирующими оптимальную форму. Вы можете увидеть точное количество подходов и повторений в журнале прочности.
Ягодичный мостик
Первым упражнением в программе Построение ягодиц с гантелями является ягодичный мостик. В этой тренировке он служит трем основным целям:
Это отличная разминка для ягодичных мышц. Сразу переходить к тяжелым весам не рекомендуется, а ягодичный мостик готовит их к предстоящей работе. И хотя риск травм от силовых тренировок уже низок, разминка может снизить его еще больше.
Ягодичный мостик — отличный способ активизировать ягодичные мышцы. Если вы начнете тренировку, например, с приседаний, одного из лучших упражнений для ягодиц, многие люди почувствуют его прежде всего в мышцах ног. Это отлично подходит для общей тренировки нижней части тела или наращивания квадрицепсов, но если вы хотите увеличить попу, вам нужно, чтобы ваши ягодицы работали с первого повторения.
Ягодичный мостик — отличное упражнение для укрепления ягодичных мышц и неотъемлемая часть хорошей тренировки ягодиц. Исследования показывают, что ягодичный мостик превосходит толчки бедрами для активации большой ягодичной мышцы. ⁴ Сначала вы должны тренировать основную группу мышц тренировки (в данном случае это ягодичные мышцы). ⁵ Это означает, что ягодичный мостик — это упражнение номер один, которое поможет начать тренировку отлично.
Если обычный ягодичный мостик кажется вам слишком простым, выполните вариант с одной ногой.
Ягодичный мостик.
Мышцы, задействованные в ягодичном мостике
Как делать ягодичный мостик
Лягте, поставив ноги на пол.
Втяните таз, чтобы правильно задействовать ягодичные мышцы.
Поднимите бедра к потолку, используя ягодицы, пока ваше тело не образует прямую линию от головы до колен.
Сожмите ягодицы в верхней точке движения.
Сделайте движение в обратном порядке и повторите несколько раз.
Приседания с гантелями
Приседания — король упражнений для нижней части тела для роста мышц, силы и общих спортивных результатов. Это также может быть одним из лучших упражнений для ягодиц, если выполнять его правильно. В этой домашней тренировке упражнением по умолчанию является приседание с гантелями, хотя вы, конечно, можете вместо этого выполнять традиционные приседания со штангой, если в вашем домашнем тренажерном зале есть стойка для приседаний.
Хитрость, позволяющая превратить присед в первоклассное упражнение для ягодичных мышц, заключается в манипулировании глубиной приседания и шириной стойки.
Если ваша цель — нарастить четырехглавую мышцу, хорошей идеей будет сосредоточиться на относительно узкой стойке. Тем не менее, лучший способ добиться того, чтобы приседания нагружали ваши ягодицы с полной силой, — это изменить положение приседа и значительно расширить стойку. ⁶ ⁷
Широкая стойка против узкой приседа.
Полная амплитуда движений — ключ к успеху! Это означает, что никаких полуприседаний. Вместо этого приседайте с полной амплитудой движения настолько глубоко, насколько позволяет ваша подвижность при правильной форме. Вы не хотите, чтобы верхняя часть тела чрезмерно наклонялась вперед и создавала нагрузку на нижнюю часть спины. Во время полного приседания большая ягодичная мышца вносит значительно больший вклад в подъем, чем частичные приседания или параллельные приседания. ⁸ Действительно, исследование 2019 года показало более значительный рост мышц ягодичных мышц от глубоких приседаний по сравнению с полуприседаниями. ⁹ Хотите увеличить свою попу? Глубокие приседания – лучший вариант.
Приседания с гантелями задействуют те же мышцы, что и обычные приседания со штангой, и отлично подходят для наращивания мускулистых ног и больших ягодиц. Если вы используете тяжелые гантели, держаться за них может быть самой большой проблемой. В этом случае вы можете использовать подъемные ремни, чтобы усилить фиксацию. Вы же не хотите, чтобы ваш хват вышел из строя до того, как вы истощите основные мышцы в упражнении.
Мышцы, работающие в приседаниях с гантелями
Как выполнять приседания с гантелями
Держите по гантели в каждой руке и поставьте ноги на ширине плеч.
Вдохните, слегка напрягите корпус и присядьте как можно глубже.
Возможно, вам придется отрегулировать положение гантелей, удерживая их между ногами, с более широкой стойкой.
Сделайте обратное движение и вернитесь в исходное положение. Выдох на пути вверх.
Болгарский сплит-присед
Болгарский сплит-присед — это одностороннее упражнение (вы тренируете одну сторону тела за раз), которое большинство людей, которые пробуют его, ненавидят. Причина: это действительно сложное упражнение, и как только вы закончите повторения для правой ноги, у вас будет левая нога, прежде чем называть это подходом.
Болгарские сплит-приседания не только увеличивают и укрепляют ягодицы, квадрицепсы и мышцы внутренней поверхности бедер, но также отлично подходят для улучшения баланса и исправления мышечного дисбаланса в нижней части тела.
Подробнее:
>> Как исправить мышечный и силовой дисбаланс
Если вы еще не можете делать болгарские сплит-приседания, не волнуйтесь. Вместо этого переключитесь на выпады с гантелями. Выпады задействуют те же мышцы и являются отличным дополнением к любой тренировке ягодиц. Тем не менее, это значительно менее сложно, потому что вам не нужно балансировать весь вес тела на одной ноге.
Некоторые люди испытывают дискомфорт в коленях при рывках вперед. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в коленях, попробуйте выполнить обратный выпад, сделав шаг назад, а не вперед.
Делаете ли вы болгарский сплит-присед или выпады с гантелями, можете не волноваться, что это два лучших упражнения для роста ягодиц.
Мышцы, работающие в болгарских приседаниях
Как делать болгарские приседания
Встаньте спиной к скамье, которая должна быть примерно на высоте колена. Встаньте примерно на один длинный шаг перед скамьей.
Поставьте одну ногу на скамью позади себя.
Вдохните, посмотрите вперед и приседайте с контролем, пока колено задней ноги не коснется пола.
Сделайте обратное движение и снова вытяните переднюю ногу на выдохе.
Вдохните в верхней точке и повторите несколько повторений.
Румынская становая тяга с гантелями
По сравнению с обычной становой тягой, румынская становая тяга с гантелями исключает из уравнения квадрицепсы. Он почти полностью смещает фокус на заднюю цепь, в первую очередь на ягодицы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.
Чтобы ваши ягодичные мышцы выполняли больше работы и увеличивали попу, вы должны выполнять движение с полным диапазоном движений, чтобы значительно увеличить активацию ягодичных мышц. Петли настолько, насколько позволяет ваша гибкость без округления спины. Обычно это означает угол 90 градусов для большинства людей.
Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Public Health 2022, 19(3), 1903.
Активация ягодичных мышц во время румынской становой тяги и становой тяги на прямых ногах. Наиболее расширенный диапазон движения (средние столбцы) показывает наилучшую активацию как во время восходящей, так и нисходящей фазы.
Мышцы, задействованные в румынской становой тяге с гантелями
Как выполнять румынскую становую тягу с гантелями
Встаньте прямо, держа пару гантелей.
Вдохните, слегка напрягите корпус и наклонитесь вперед, согнувшись в бедрах. Держите колени почти полностью выпрямленными.
Наклонитесь вперед как можно дальше, не округляя спину. Вам не нужно касаться гантелями пола, хотя это нормально, если вы это сделаете.
Разверните движение и вернитесь в исходное положение. Выдох на пути вверх. Напрягите ягодицы так сильно, как только сможете.
Сделайте еще один вдох и повторите несколько раз.
Пожарные гидранты
Пятое и последнее упражнение Построение ягодиц с гантелями — это пожарные гидранты, движение с собственным весом, которое изолирует ваши ягодицы для сильного ожога.
Ягодичные мышцы контролируют три основных движения тазобедренного сустава: разгибание бедра, отведение бедра и внешнее вращение бедра. Когда вы выполняете пожарные гидранты, вы выполняете все три действия в одном упражнении, что делает его отличным завершающим упражнением для укрепления ягодиц. Это может показаться одним из самых простых упражнений для ягодиц, но вы будете рады, что включили его в свою тренировку ягодиц.
Если веса вашего тела недостаточно, а последнее повторение кажется вам слишком легким, вы можете использовать эластичную ленту вокруг колен или утяжелитель на лодыжку для дополнительной нагрузки.
Мышцы, работающие в пожарных гидрантах
Как делать пожарные гидранты
Встаньте на четвереньки, глядя в пол.
Слегка напрягите корпус и поднимите ногу в сторону, используя ягодичные мышцы. Поднимите ногу как можно выше, сохраняя контакт с ягодицами.
Медленно опустите ногу и повторите несколько повторений.
Сколько раз в неделю нужно заниматься бодибилдингом с гантелями?
Вы можете выполнять эту тренировку один или два раза в неделю для достижения наилучших результатов. Если вы новичок или тренируетесь на среднем уровне, одной тренировки такого уровня будет достаточно. Если вы спортсмен, опытный тренирующийся или бодибилдер, который хочет сосредоточиться на развитии ягодичных мышц, вы можете выполнять тренировку с гантелями два раза в неделю.
Независимо от опыта тренировок, достаточное количество отдыха и восстановления после тренировки ягодичных мышц имеет решающее значение. Ваши мышцы становятся больше и сильнее не во время тренировки, а в часы и дни после тренировки, когда вы даете им адекватное восстановление и достаточное количество калорий и белка для поддержки роста.
Как включить построение ягодиц с гантелями в свою тренировочную программу
Нет строгих правил, когда дело доходит до поднятия тяжестей. Вы сами решаете, на каких мышцах вы хотите сосредоточиться и когда вы хотите их тренировать.
Тем не менее, рекомендуется тренировать все тело для мышечного баланса. Даже если вы не обязательно хотите набрать общий размер, сильные мышцы дают преимущества помимо внешнего вида: лучшая осанка, улучшенное качество повседневной жизни, большая гибкость суставов и более крепкие кости.
Раздельная тренировка для верхней и нижней частей тела, тренировки четыре дня в неделю — отличный способ сочетать Бодибилдинг с гантелями для оптимального набора ягодиц и поддержания сильного и здорового тела.
Неделя тренировок верхней/нижней части тела с применением этой тренировки может выглядеть так:
Понедельник: Верхняя часть тела
Вторник: Сборка ягодиц с гантелями
Среда: Отдых
Четверг: Верхняя часть тела
Пятница: Сборка ягодиц с гантелями
Суббота: Отдых
Воскресенье: Отдых
Тренировка StrengthLog с гантелями для бодибилдинга включает в себя достаточно движений, которые задействуют ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия, чтобы быть полноценной тренировкой ног для большинства людей. Вы можете добавить некоторые разгибания и сгибания ног, если хотите и если у вас есть доступ в тренажерный зал.
Тренировка с гантелями в приложении StrengthLog
Используйте Тренировка с гантелями , и вы увидите, как ваша попа станет больше (и сильнее!) на ваших глазах.
Ключом к быстрому и последовательному увеличению силы и мышечной массы является прогрессивная перегрузка: вы увеличиваете вес, который используете на тренировке, или делаете больше повторений с течением времени.
Практически невозможно отслеживать свои успехи без журнала тренировок. StrengthLog абсолютно бесплатен для загрузки и использования в качестве трекера тренировок и приложения для общих силовых тренировок. Все базовые функции бесплатны — навсегда.
В приложении вы также найдете множество тренировочных программ и тренировок. Многие из них бесплатны, хотя наши более продвинутые программы и тренировки (например, эта) предназначены только для премиум-пользователей.
Хотите попробовать премиум? Мы предлагаем всем новым пользователям бесплатную 14-дневную пробную версию премиум-класса, которую вы можете активировать в приложении.
Скачайте бесплатно StrengthLog с помощью кнопок ниже:
>> Нажмите здесь, чтобы вернуться к нашему списку тренировочных программ и тренировок.
Если вам понравилась эта тренировка, ознакомьтесь с другими нашими домашними упражнениями с гантелями:
Домашняя тренировка рук с гантелями
Домашняя тренировка спины для набора мышечной массы и силы
Домашняя тренировка груди для силы и мышечной массы
Домашняя тренировка ног с гантелями
Домашняя тренировка плеч с гантелями
Домашняя тренировка с гантелями для верхней части тела
Каталожные номера
Evol Psychol. 2019 апрель-июнь;17(2). Мужская телесная привлекательность: мышцы как индикаторы физической формы.
Journal of Strength and Conditioning Research 30(7):p 1805-1812, июль 2016 г. Более длительные периоды отдыха между подходами повышают мышечную силу и гипертрофию у мужчин, тренирующихся с отягощениями.
Фронт Физиол. 2022 28 фев; 13:827847. Большее повреждение мышц, вызванное более короткими периодами отдыха между подходами в упражнениях с отягощениями, равными объему.
Спортивная биомеханика. 2022 19 мая; 1-15. Электромиографические различия большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы, двуглавой мышцы бедра и латеральной широкой мышцы бедра при выполнении тяги штанги бедрами и ягодичного мостика со штангой.
J Sports Sci Med. 2016 март; 15(1): 111–117. Сравнение предварительного утомления и традиционного порядка упражнений на мышечную активацию и производительность у тренированных мужчин.
Journal of Strength and Conditioning Research 23(1):p 246-250, январь 2009 г. Влияние ширины стойки на электромиографическую активность восьми поверхностных мышц бедра во время приседаний на спине с различной нагрузкой на штангу.
Sports 2022, 10(9), 136.

Поведенческий паттерн это: Что такое паттерн, или Почему иногда так сложно вести себя «прилично»?

Posted on 19.05.202305.05.2023 by alexxlab Leave a comment

Поведенческие паттерны проектирования

Весенняя скидка

Цепочка обязанностей Chain of Responsibility
Позволяет передавать запросы последовательно по цепочке обработчиков. Каждый последующий обработчик решает, может ли он обработать запрос сам и стоит ли передавать запрос дальше по цепи.
Команда Command
Превращает запросы в объекты, позволяя передавать их как аргументы при вызове методов, ставить запросы в очередь, логировать их, а также поддерживать отмену операций.
Итератор Iterator
Даёт возможность последовательно обходить элементы составных объектов, не раскрывая их внутреннего представления.
Посредник Mediator
Позволяет уменьшить связанность множества классов между собой, благодаря перемещению этих связей в один класс-посредник.
Снимок Memento
Позволяет сохранять и восстанавливать прошлые состояния объектов, не раскрывая подробностей их реализации.
Наблюдатель Observer
Создаёт механизм подписки, позволяющий одним объектам следить и реагировать на события, происходящие в других объектах.
Состояние State
Позволяет объектам менять поведение в зависимости от своего состояния. Извне создаётся впечатление, что изменился класс объекта.
Стратегия Strategy
Определяет семейство схожих алгоритмов и помещает каждый из них в собственный класс, после чего алгоритмы можно взаимозаменять прямо во время исполнения программы.
Шаблонный метод Template Method
Определяет скелет алгоритма, перекладывая ответственность за некоторые его шаги на подклассы. Паттерн позволяет подклассам переопределять шаги алгоритма, не меняя его общей структуры.
Посетитель Visitor
Позволяет добавлять в программу новые операции, не изменяя классы объектов, над которыми эти операции могут выполняться.
Войти
Кто из нас не рассматривал затейливые рисунки на обоях, стенах, тканях. Если ты умеешь вязать, то понятие раппорт тебе хорошо знакомо: это один и тот же рисунок, который повторяется в изделии много раз через определённые промежутки. Впрочем, само вязанное изделие состоит из многих петель.
Если объединить, то получается, что паттерн – схема или модель, повторяющаяся автоматически, благодаря которой выявляются закономерности в природе, обществе, восприятии и поведении человека. Паттерн в психологии – это набор поведенческих реакций или устойчивая последовательность действий, а также объединение сенсорных стимулов, возникающих для характеристики определённых внешних объектов.
полное или частичное проявление алгоритма повторения. Если повторение не полное, то оно носит название кода, и служит пусковым механизмом для исполнения всей схемы паттерна. Метод кодирования широко используется в психологии для коррекции психологических реакций на разные виды внешних раздражителей;
в психологии различные паттерны редко существуют в отдельности друг от друга. Начальной точкой считается врождённый паттерн, на который накладываются другие схемы в процессе приобретения соответствующего жизненного опыта. Таким образом образуются стереотипы поведения, привычки, которые, неизбежно, влияют на формирование характера человека и его образ жизни;
постоянное развитие и образование новых видов паттернов. Алгоритмы паттернов могут меняться по мере приобретения тобой соответствующего жизненного опыта. Примером такой трансформации паттерна может служить изменение типа твоего поведения, когда ты начинаешь жить с кем-то в паре. Холостяцкие привычки, некоторое время, проявляются очень ярко, но, со временем, они заменяются на новые виды поведения.
Врождённые или наследственные паттерны являются отправной точкой для формирования и развития других поведенческих шаблонов, которое возникают в процессе взросления и развития человека. Они отличаются самой устойчивой природой проявления. К этому виду относятся любые типы физиологических процессов в организме, инстинкты и реакции, например, такие как ответ на физическую боль.
Определяющим в развитии приобретённых шаблонов является твой жизненный опыт. Например, каждое утро ты чистишь зубы. Это не является твоим врождённым паттерном, но ритуал повторяется тобой регулярно. Он результат твоего воспитания.
По сути, все остальные классы поведенческих паттернов являются разновидностями приобретённых. Совсем не секрет, что каждый человек формирует большое количество вредных и полезных привычек, навыков. Они существенно влияют на качество твоей жизни, и от некоторых очень сложно избавиться.
Примером негативного паттерна может служить курение. Ты начинаешь нервничать или испытываешь чувство расслабления, и возникает желание выкурить сигарету. Кто имел опыт борьбы с этой вредной привычкой, хорошо знает, как тяжело проходит процесс отказа от неё.
К приобретённым паттернам относятся и шаблоны поведения. Стеснительному и замкнутому человеку очень сложно выходить на открытое общение с другими людьми, и это откладывает отпечаток на развитие его личности и мешает социальной реализации.
Преодоление подобных стереотипов поведения требует посторонней помощи, и лучше обратиться к опытному специалисту. Он поможет выявить причины, которые послужили началом для формирования паттерна, и, с помощью определённых методов психологической коррекции, шаблон будет изменён в сторону более комфортной психологической реакции.
Если понаблюдать за поведением людей в их обычной, повседневной жизни, то можно отметить, что каждый из нас, в процесс взаимодействия с другими людьми, использует широкую гамму мимики, систему жестов, набор стандартных словосочетаний. При встрече, ты здороваешься, на твоём лице возникает соответствующая эмоциональная маска. Это коммуникативные паттерны. На основе их можно сделать вывод об эмоциональном состоянии собеседника, его наклонностях, и даже типе его личности.
Среди отрицательных коммуникативных паттернов можно выделить жесты или слова, от которых сложно избавиться, и приходится некоторое время постоянно находиться в состоянии осознанного общения, что доставляет определённые неудобства, так как присутствует внутреннее эмоциональное, иногда, физическое напряжение.
Изменение паттерна процесс очень сложный и продолжительный, который требует от человека концентрации внимания и настойчивого намерения его изменить. Особенно важно желание человека изменить шаблон поведения, если речь идёт о фобиях, зависимостях.
Успешным методом изменения, коррекции приобретённых паттернов является гипнотерапия. При помощи сеанса гипноза, при участии грамотного специалиста, можно изменить или справиться с любым негативным поведенческим паттерном.
Паттерн – это термин, обозначающий некий повторяющийся шаблон, также им можно назвать образец, модель, схему или образ. Понятие пошло от английского «pattern» и переводится, как пример, форма. Паттерн представляет собой повторяющийся образец или шаблон, компоненты которого повторяются предсказуемо.
Паттерны могут восприниматься неодинаково, это зависит от органа ощущений, которым они чувствуются. Существуют разнообразные паттерны поведения. Примеры их можно увидеть в различных сферах жизнедеятельности: от ранних умываний до специальных профессиональных действий.
Так, например, они встречаются в таких науках, как психология, физика, информатика. Часто применяются в дизайне, музыке, творчестве. Такая схема поведения воспроизводится человеком автоматически в процессе взаимодействия с окружающим миром. Ежедневные паттерны поведения: утренние умывания, приветствия, манера поведения за столом.
В психологии паттерном называется парадигма поведения, свойственная человеку в каких-нибудь ситуациях и обстоятельствах. В медицине паттерн воспринимается как устойчивая комбинация результатов исследования или иных признаков, симптомов при похожих жалобах больного или больных с одной нозологией.
они способны проявляться полностью или частично. Если он выявляется частично, то его называют кодом. Например, человек услышал отрывок из какой-то песни, и у него перед глазами сразу отображаются картины из определенной впечатляющей ситуации из прошлого, его захватывают эмоции и воспоминания, которые связанные с ней. Таким образом, мелодия была кодом, произношение которого запустило весь паттерн.
Врожденный паттерн является отправной точкой, первоначальным шаблоном, на который наслаиваются другие. Такие комбинации паттернов объединяются со стереотипами, привычками и ценностями человека, формируя его характер и образ жизни. Поэтому, такие шаблоны всегда взаимодействуют и не могут существовать по отдельности.
Психологический паттерн отображает устойчивую модель поведения индивидов. Такие поведенческие паттерны можно увидеть, наблюдая за окружающими людьми. Все ведут себя в разнообразных обстоятельствах по-разному, но всё-таки каждый индивид придерживается собственного стиля.
Например, если человек по своей натуре неразговорчив, достаточно замкнутый, и предпочитает проводить свое свободное время в одиночестве или компании одного друга, то естественно, он будет себя чувствовать очень неловко в большой компании и может даже обидеться, если его без предупреждения затянули в такое шумное общество.
Следует выходить из интересов человека, чтобы предугадать, какая реакция у него может возникнуть, соответственно действовать так, чтобы никто не был обижен. Наблюдать то, как проявляются и меняются паттерны поведения людей очень полезное и интересное занятие. В психологии существует такой вид паттернов, как гипнотические.
Это особые повторяющиеся словесные формулы, с помощью которых человека можно погрузить в гипнотическое трансовое состояние. Может случиться так, что человек даже не догадается о том, что его погрузили в гипноз. Такой метод широко применяется в нейролингвистическом программировании, а манипуляторы хорошо им владеют в корыстных целях.
Если у человека случаются такие ситуации, в которых он переживает трудности взаимодействия с внешним миром, он ищет помощи у психолога. Высказав всё наболевшее, пройдя некоторое количество тестов, клиент часто может услышать от психолога, что дело заключается в его негативной модели поведения. В дальнейшем клиенту назначается курс психокоррекции.
8. Sykes D, Arveiler D, Salters Cet al. Психосоциальные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний во Франции и Северной Ирландии: проспективное эпидемиологическое исследование инфаркта миокарда (PRIME). Int J Эпидемиол. 2002;31(6):1227–1234 [PubMed] [Google Scholar]
20. Muggli M, Forster J, Hurt Ret al. Дым, которого вы не видите: раскрытие научных стратегий табачной промышленности, направленных против экологической политики в отношении табачного дыма. Am J Общественное здравоохранение. 2001;91(9):1419–1423 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
27. Фридман М., Розенман Р. Связь специфического явного паттерна поведения с показателями крови и сердечно-сосудистой системы; уровень холестерина в крови, время свертывания крови, частота возникновения arcus senilis и клинические проявления ишемической болезни сердца. ДЖАМА. 1959;169(12):1286–1296 [PubMed] [Google Scholar]
29. Фридман М., Розенман Р. Паттерн явного поведения при ишемической болезни сердца: выявление паттерна явного поведения А у пациентов с ишемической болезнью с помощью новой психофизиологической методики. ДЖАМА. 1960;173:1320–1325 [PubMed] [Google Scholar]
42. Авиадо Д. Дело против табака не закрыто. Почему курение не может быть «опасным для вашего здоровья». Executive Health, том X, нет. 11. 1974. Бейтс нет. ТИМН0086356/6361. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/nir92f00. По состоянию на 1 июля 2010 г.
/0196. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/iku76d00. По состоянию на 1 июля 2010 г.
47. Курение и здоровье — двадцать наиболее часто задаваемых вопросов — и ответы. Табачный институт, 1975. Бейтс нет. 502111604/1618. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/uuc29d00. По состоянию на 1 июля 2010 г.
48. Thoresen C, Friedman M, Gill Jet al. Рекуррентный проект профилактики коронарных заболеваний. Некоторые предварительные выводы. Приложение Acta Med Scand. 1982;660:172–192 [PubMed] [Google Scholar]
49. Sirridge P. Memorandum re: Посещение Института Мейера Фридмана, 18–19 ноября., 1991. Бейтс нет. 2021528609/8625. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/afp87e00. По состоянию на 1 июля 2010 г.
50. Финансовое письмо Мейеру Фридману. 1991. Бейтс нет. 2047953752. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/dip07e00. По состоянию на 1 июля 2010 г.
51. Обсуждение запрашиваемого фонда для продолжения проекта по профилактике коронарного рака, 12 июля 1995 г. Bates no. 2050762248. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/ual79e00. По состоянию на 1 июля 2010 г.
52. Фридман М. Письмо прокурору Чарльзу Р. Уоллу, вице-президенту и помощнику главного юрисконсульта Philip Morris Companies, Inc. 17 декабря 1991 г. Bates no. 2021528579/8580. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/oca54e00. По состоянию на 7 апреля 2011 г.
53. Sirridge P. Посещение Института Мейера Фридмана, 27 ноября 1991 г. Bates no. 2021528586/8602. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/xep87e00. По состоянию на 8 июля 2010 г.
54. Письмо Ричарду Карчману, директору группы по научным вопросам в Philip Morris, от Бартона Спарагона, медицинского директора Института Мейера Фридмана. Бейтс нет. 2063612645/2647. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/dal67e00. По состоянию на 1 июля 2010 г.
55. Рукописная заметка от 6 июня 1995 г. № Бейтса. 2057993797А. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/fom13e00. По состоянию на 1 июля 2010 г.
56. Обратитесь в Институт Мейера Фридмана, чтобы создать постоянную кафедру профилактической медицины. 23 января 1997 г. Бейтс нет. 2063612657. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/lok67e00. По состоянию на 1 июля 2010 г.
57. Письмо декана медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско с подтверждением финансирования Институтом Мейера Фридмана. 21 апреля, 1997. Бейтс нет. 2063612649. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/fal67e00. По состоянию на 1 июля 2010 г.
58. Письмо Мейера Фридмана Ричарду Карчману. 14 октября 1998 г. Бейтс нет. 2063592165/2167. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/obq67e00. По состоянию на 29 июня 2011 г.
59. Коллекция Анны Лэндман. Доступно по адресу: http://tobaccodocuments.org/landman/2063612566-2567.html. По состоянию на 26 июня 2011 г.
60. Эллис С. Записка Глории Моррис, 30, 19 мая.96. Бейтс нет. 2057992740. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/dqm13e00. По состоянию на 1 июля 2010 г.
61. Стенограмма презентации, коллекция Philip Morris. 3 августа 1991 г. Бейтс нет. 2023050837/0845. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/ygw44e00. По состоянию на 1 июля 2010 г.
62. Проект по профилактике коронарного рака. Отчет о состоянии и бюджет. 9 сентября 1994 г. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/ygg73e00. По состоянию на 23 марта 2010 г.
63. Британская энциклопедия. Мейер Фридман. Доступно по адресу: http://www.britannica.com/EBchecked/topic/761187/Meyer-Friedman. По состоянию на 7 апреля 2011 г.
64. Линкольн Дж. Записка Чарльзу Уоллу, 1 июля 1991 г. Бейтс №. 2050762300. Доступно по адресу: http://legacy. library.ucsf.edu/tid/nxg87e00. По состоянию на 1 июля 2010 г.
65. Lincoln J. Memo и сопроводительный отчет, 3 августа 1991 г. Bates no. 2023050862, 2023050863/0871. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/qxg87e00 и http://legacy.library.ucsf.edu/tid/zgw44e00. По состоянию на 1 июля 2010 г.
66. Фридман М. Письмо Ричарду Карчману, 14 октября 1998 г. Бейтс №. 2063592165/2167. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/obq67e00. По состоянию на 25 ноября 2011 г.
67. Марсо Э. Письмо Дольфу Адамсу. 14 апреля 1988 г. Bates no. 508261161. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/dnj61c00. По состоянию на 1 июля 2010 г.
68. Hayes A. Letter to Lynda H Powell, 13 декабря 1990 г. Bates no. 508238114. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/ncc04d00. По состоянию на 1 июля 2010 г.
69. Линкольн Дж. Записка Чарльзу Уоллу. 11 февраля 1991 г. Бейтс нет. 2026335082. Доступно по адресу: http://legacy.library. ucsf.edu/tid/dhk14e00. По состоянию на 1 июля 2010 г.
70. Пауэлл Л.Х. Письмо Джетсону Э. Линкольну. 22 января 1991 г. Бейтс нет. 2026335083. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/mhe58d00. По состоянию на 1 июля 2010 г.
71. Адер Р., Айзенк Х., Спилбергер К. Отчет о международном исследовательском семинаре по стрессовым сердечным заболеваниям и раку. Май 1984 г. Бейтс нет. 502231499/1514. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/ppq19d00. По состоянию на 5 июля 2010 г.
72. Пункт 6B повестки дня. Доктор Пол Блэк, Медицинский факультет Бостонского университета. Бейтс нет. 508265667/5668. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/foz93d00. По состоянию на 29 июня 2011 г.
73. Запрос на продление гранта для доктора Джулиуса, Медицинский центр Мичиганского университета. 1986. Бейтс нет. 508456804/6808. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/sqn93d00. По состоянию на 26 июня 2011 г.
74. Источники. Биография Алвана Р. Файнштейна. Доступно по адресу: http://www.sourcewatch.org/index.php?title=Alvan_R._Feinstein. По состоянию на 26 июня 2011 г.
75. Морабия А. Спорная полемика страстного спорщика. Дж. Клин Эпидемиол. 2002;55(12):1207–1213 [PubMed] [Google Scholar]
76. Рабочая группа по табачным пестицидам. Встреча в Государственном университете Северной Каролины — 20 апреля 1983 г. Бейтс нет. 100383774–100383776. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/zlz52a9.9. По состоянию на 26 июня 2011 г.
77. Фридман М. Письмо в Управление по охране труда. 1 августа 1994 г. Бейтс нет. 2024707588/7591. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/doe42d00. По состоянию на 5 июля 2010 г.
78. Sourcewatch.org Ковингтон и Берлинг. Доступно по адресу: http://www.sourcewatch.org/index.php?title=Covington_%26_Burling. По состоянию на 11 апреля 2011 г.
79. Дроп Дж., Чепмен С. Усилия табачной промышленности по дискредитации научных знаний о табачном дыме в окружающей среде: обзор внутренних отраслевых документов. J Эпидемиол общественного здоровья. 2001; 55(8):588–59.4 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
80. Friedman M. Letter to Carl Seltzer, 12 октября 1984 г. Bates no. 2025858814/8815. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/cwl14e00. По состоянию на 1 июля 2010 г.
81. Вудсон В. Дополнительный бюджетный запрос на 1994 г. Памятка Сэмюэлю Д. Чилкоту-младшему от 6 сентября 1994 г. Bates no. ТИ14140395–ТИ14140398. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/fcw03b00. По состоянию на 5 июля 2010 г.
82. Фридман М. Письмо в Управление по охране труда, 1 августа 1994. Бейтс нет. 2050750064/0067. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/csk22c00. По состоянию на 22 ноября 2011 г.
83. Демброски Т., Коста П. Поведение, предрасположенное к коронарным заболеваниям: компоненты паттерна типа А и враждебность. J Перс. 1987;55(2):211–235 [PubMed] [Google Scholar]
84. Wall C. Letter to Murray H Bring. 1 апреля 1992 г. Бейтс нет. 2023137226/7230. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/hxn87e00. По состоянию на 1 июля 2010 г.
85. Тезисы проектов и список грантополучателей. 8, 19 марта91. Бейтс нет. 2050762341/2378. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/hof53e00. По состоянию на 2 июля 2010 г.
86. Резюме заявки на грант, 1983 г. Bates no. 508457425/7426. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/tfj61c00. По состоянию на 2 июля 2010 г.
87. Хорриган Э. Письмо Р. Уильямсу. 23 декабря 1983 г. Бейтс нет. 508457250/7254. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/zrn93d00. По состоянию на 2 июля 2010 г.
88. Брошюра Исследовательского центра поведенческой медицины BMRC. 1991. Бейтс нет. 2023223778/3781. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/wlv34e00. По состоянию на 24 июля 2012 г.
89. Презентация, 25 мая 1989 г. Bates no. 2024264399–2024264414. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf. edu/tid/vyd56b00. По состоянию на 5 июля 2010 г.
90. Re: Исследовательский центр поведенческой медицины в Дьюке. Бейтс нет. 2025876254–2025876261. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/nww56b00. По состоянию на 2 июля 2010 г.
91. Презентация JEL (возможно, Джет Э. Линкольн). 1992. Бейтс нет. 2026335006/5011. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/aqu85e00. По состоянию на 5 июля 2010 г.
92. Гант Р., Линкольн Дж. Письмо редактору: «Влияние пассивного курения в исследовании MRFIT». 1988. Бейтс нет. 2015006343. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/lee33e00. По состоянию на 5 июля 2010 г.
93. Зельцер К. Письмо Р. К. Хокетту из Совета по исследованию табака. 28 февраля 1973 г. Бейтс нет. 50092725/2726. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/sqq59.с00. По состоянию на 8 июля 2010 г.
94. Грант Совета по исследованию табака 826R2. 24 октября 1974 г. Бейтс нет. 01188366. Доступно по адресу: http://legacy. library.ucsf.edu/tid/xvz40e00. По состоянию на 8 июля 2010 г.
95. Хокетт Р. Письмо Т. Р. Доберу. 29 июня 1970 г. Бейтс нет. 50092807/2807. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/cgk46d00. По состоянию на 11 апреля 2011 г.
96. Грант 826R2S, курсы курения, факторы риска и сердечно-сосудистые заболевания. 24 января 1975 г. Бейтс нет. 01188348. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/evz40e00. По состоянию на 11 апреля 2011 г.
97. Свон Г., Кармелли Д. Письмо А. Уоллесу Хейсу, RJR Nabisco. 12 марта 1992 г. Бейтс нет. 508043554/3558. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/hmu04d00. По состоянию на 8 июля 2010 г.
98. Северо-западный трастовый фонд здоровья и безопасности работников-работодателей и его попечители и др., истцы против Philip Morris, Inc et al. 29 сентября 1998 г. Бейтс нет. ВЕРХАЛЕНNR092998. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/pjq07a00. По состоянию на 5 июля 2010 г.
99. Сборник экспонатов Роберта Д. Верхалена, доктора медицинских наук, 23, 19 ноября.98, Местный № 17 Страховой фонд Bridge & Iron Workers против Philip Morris Inc. Bates no. ВЕРХАЛЕНNR112398EXH. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/smj36b00. По состоянию на 5 июля 2010 г.
100. Yelp Институт Мейера Фридмана. Доступно по адресу: http://www.imlu.com/nonprofit/942826452. По состоянию на 26 июня 2011 г.
101. Маггли М., Хёрт Р., Бланке Д. Наука по найму: стратегия табачной промышленности по влиянию на общественное мнение о пассивном курении. Никотин Тоб Res. 2003;5(3):303–314 [PubMed] [Google Scholar]
102. Рэй Дж., Бозек Р. Анализ типа личности A-B. Бр J Med Psychol. 1980;53(2):181–186 [PubMed] [Google Scholar]
103. Eysenck H, Fulker D. Компоненты поведения типа А и его генетические детерминанты. Перс. Индивид. Диф. 1983;4(5):499–505 [Google Scholar]
104. Бойд Д., Бегли Т. Оценка модели поведения типа А с помощью Jenkins Activity Survey. Бр J Med Psychol. 1987; 60 (pt 2): 155–161 [PubMed] [Google Scholar]
105. Langeluddecke P, Tennant C. Психологические корреляты модели поведения типа А у пациентов с коронарной ангиографией. Бр J Med Psychol. 1986;59(pt 2):141–148 [PubMed] [Google Scholar]
106. Иоаннидис Дж. Противоречивые и изначально более сильные эффекты в часто цитируемых клинических исследованиях. ДЖАМА. 2005;294(2):218–228 [PubMed] [Google Scholar]
107. «Депрессия и ИБС — причудливая [так в оригинале] ассоциация!» Электронное письмо от Анны-Лизы Вестергрин (BATCo) Скотту Эпплтону. 12 сентября 1997 г. Бейтс нет. 321010065–321010068. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/ikm34a99. По состоянию на 14 декабря 2011 г.
108. Туфс А. Ученые в области общественного здравоохранения обвиняются в мягком рекламировании опасности пассивного курения после получения грантов от организаций, связанных с табаком. БМЖ. 2005;331(7508):70. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
109. Статья П. Н. Ли от 20 февраля 1986 г. Bates no. 104745545–104745548. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/rej46a99. По состоянию на 14 декабря 2011 г.
110. Обзор 896 П. Н. Ли от 18 декабря 1996 г. Bates no. 517405050/5052. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/nan01d00. По состоянию на 14 декабря 2011 г.
111. Ли П. Ограничения исследований рака легких и воздействия табачного дыма в окружающей среде на некурящих японских женщин. 18, 19 мая94. Бейтс нет. USX026450–USX026470. Доступно по адресу: http://legacy.library.ucsf.edu/tid/sur36b00. По состоянию на 14 декабря 2011 г.
112. Чарльтон Б. Зомби-наука: зловещее следствие оценки научных теорий исключительно на основе просвещенного личного интереса. Мед Гипотезы. 2008;71(3):327–329 [PubMed] [Google Scholar]
Понимание моделей организационного поведения | Совет миссий баптистского штата Алабама
Когда я переехал в Джорджию, я сначала прожил около 4 недель с Джоном и Мэри Рейкстроу. Они стали хорошими близкими друзьями во время моего пребывания в Грузии. За пределами церкви мы с Джоном играли в гольф и многое делали вместе. Однажды вечером мы вместе были в продуктовом магазине, и я обратил внимание на то, что очень часто замечал в Джоне. Когда мы подошли к кассе, Джон назвал кассиршу по имени.
Джон много лет жил в этой части округа Кобб. Тем не менее, я думал: «Как он мог знать столько людей по именам?» Куда бы мы ни пошли, Джон всегда называл всех, кто ждал нас, по имени. Он никак не мог знать столько людей по именам и помнить их всех.
Любопытство взяло верх надо мной. По пути к грузовику я спросил Джона, откуда он знает так много людей, и завязалась поучительная беседа. Оказывается, я был прав. Он не знал всех этих людей. Его секрет вовсе не был секретом. Подходя к кассе в тот вечер, Джон автоматически искал бейдж с именем кассира. Если на ней его не было, он сразу же смотрел на ее экран регистрации, где часто отображалось ее имя.
Джон приучил себя смотреть в первую очередь не на очередь людей или продукты на конвейерной ленте. Разум Джона тут же отправился на поиски имени человека, который будет ждать его. Не только на кассе, в ресторанах, магазинах автозапчастей, на полях для гольфа, куда бы Джон ни пошел, ему хотелось называть этого человека по имени. Джон выработал очень полезную модель поведения.
Шаблоны поведения — это то, что следует из названия. Паттерн — это регулярная, повторяющаяся форма или порядок кого-то или чего-то. Поведение – это то, как мы действуем или реагируем. Следовательно, наш поведенческий паттерн — это регулярный и повторяющийся способ, которым мы действуем и реагируем на жизненные ситуации. Каждый человек использует модель поведения, чтобы ответить на вопрос, добиться результата, организовать запутанный опыт или свести к минимуму стресс в своей жизни.
Так же, как у людей есть модели поведения, они есть и у организаций. В большинстве случаев организация будет брать на себя большую часть модели поведения лидера, задающего темп организации: например, в церкви, если пастор пассивен и неконфронтационен, церковь, вероятно, также будет отражать эту модель поведения. Когда вы видите церковь, активно участвующую во внецерковных делах, вы, скорее всего, обнаружите, что это черта/образец поведения пастора.
У каждой организации есть модели поведения, которые как положительно, так и отрицательно влияют на организацию и ее миссию. Выявление моделей поведения организации чрезвычайно полезно при определении подходов к планированию стратегии. В церкви важно выявить модели организационного поведения. Некоторыми нам, возможно, придется воспользоваться, используя их для выполнения нашей миссии, Великого поручения. И наоборот, модели поведения, оказывающие негативное влияние на нашу организацию или нашу миссию, возможно, необходимо изменить или устранить.
Начните на этой неделе, спрашивайте совета у других, наблюдайте сами, подвергайте сомнению практику вашей церкви/организации. Какие модели поведения вы можете выделить. Как вы можете повысить эффективность своей миссии, улучшив свои модели поведения?
Можете ли вы угадать, что я всегда делаю первым делом у кассы или в ресторане?
Мобилизация студентов: летние миссии, поездки на весенние каникулы служат «лабораторией» для подготовки учеников
4 мая 2023 г.

Бассейны у метро Речной вокзал, адреса на карте, абонементы, цены
Обрести грациозность и завидную гибкость так просто! Достаточно купить абонемент на занятия в бассейн – и спустя всего пару месяцев вы заметите положительные перемены. Убедитесь сами в пользе плавания, записавшись в один из бассейнов на «Речном вокзале».
Выбирайте самый удобный спортивный центр, изучив цены и местоположение заведений на карте на портале «Локатус».
метро Речной вокзалметро Авиамоторнаяметро Автозаводскаяметро Академическаяметро Александровский садметро Алексеевскаяметро Алма-Атинскаяметро Алтуфьевометро Аннинометро Арбатскаяметро Аэропортметро Бабушкинскаяметро Багратионовскаяметро Баррикаднаяметро Бауманскаяметро Беговаяметро Белорусскаяметро Беляевометро Бибиревометро Библиотека имени Ленинаметро Борисовометро Боровицкаяметро Ботанический садметро Братиславскаяметро Бульвар адмирала Ушаковаметро Бульвар Дмитрия Донскогометро Бульвар Рокоссовскогометро Бунинская Аллеяметро ВДНХметро Владыкинометро Водный стадионметро Войковскаяметро Волгоградский проспектметро Волоколамскаяметро Воробьёвы горыметро Выставочнаяметро Выхинометро Деловой центрметро Динамометро Дмитровскаяметро Добрынинскаяметро Домодедовскаяметро Достоевскаяметро Дубровкаметро Жулебинометро Зябликовометро Измайловскаяметро Калужскаяметро Каховскаяметро Каширскаяметро Киевскаяметро Китай-городметро Кожуховскаяметро Коломенскаяметро Комсомольскаяметро Коньковометро Котельникиметро Красногвардейскаяметро Краснопресненскаяметро Красносельскаяметро Красные воротаметро Крестьянская заставаметро Кропоткинскаяметро Крылатскоеметро Кузнецкий мостметро Кузьминкиметро Кунцевскаяметро Курскаяметро Кутузовскаяметро Ленинский проспектметро Лермонтовский проспектметро Ломоносовский проспектметро Лубянкаметро Люблинометро Марксистскаяметро Марьина рощаметро Марьинометро Маяковскаяметро Медведковометро Международнаяметро Менделеевскаяметро Митинометро Мякининометро Нагатинскаяметро Новогиреевометро Новокузнецкаяметро Новослободскаяметро Новые Черёмушкиметро Окружнаяметро Октябрьскаяметро Октябрьское полеметро Отрадноеметро Охотный рядметро Павелецкаяметро Парк Культурыметро Парк Победыметро Партизанскаяметро Первомайскаяметро Перовометро Петровско-Разумовскаяметро Печатникиметро Пионерскаяметро Площадь Ильичаметро Площадь Революцииметро Полежаевскаяметро Полянкаметро Преображенская площадьметро Пролетарскаяметро Проспект Вернадскогометро Проспект Мираметро Профсоюзнаяметро Пушкинскаяметро Пятницкое шоссеметро Раменкиметро Рижскаяметро Римскаяметро Румянцевометро Савёловскаяметро Саларьевометро Свибловометро Севастопольскаяметро Семёновскаяметро Серпуховскаяметро Смоленскаяметро Соколметро Сокольникиметро Спартакметро Спортивнаяметро Сретенский бульварметро Строгинометро Сухаревскаяметро Сходненскаяметро Таганскаяметро Тверскаяметро Театральнаяметро Текстильщикиметро Тимирязевскаяметро Третьяковскаяметро Тропарёвометро Трубнаяметро Тульскаяметро Тургеневскаяметро Тушинскаяметро Улица 1905 годаметро Улица Горчаковаметро Улица Скобелевскаяметро Улица Старокачаловскаяметро Университетметро Филёвский паркметро Филиметро Фонвизинскаяметро Фрунзенскаяметро Цветной бульварметро ЦСКАметро Черкизовскаяметро Чертановскаяметро Чеховскаяметро Чистые прудыметро Чкаловскаяметро Шаболовскаяметро Шипиловскаяметро Щёлковскаяметро Электрозаводскаяметро Юго-Западнаяметро Ясеневостанция Автозаводскаястанция Балтийскаястанция Белокаменнаястанция Верхние котлыстанция Владыкиностанция Деловой центрстанция Дубровкастанция ЗИЛстанция Зоргестанция Измайловостанция Коптевостанция Крымскаястанция Кутузовскаястанция Лихоборыстанция Локомотивстанция Лужникистанция Нижегородскаястанция Окружнаястанция Панфиловскаястанция Ростокиностанция Стрешневостанция Угрешскаястанция Хорошёвостанция ШелепихаБалашихаВидноеДедовскДзержинскийДмитровДолгопрудныйДомодедовоЕгорьевскЖуковскийЗеленоградКоролёвКотельникиКрасногорскМытищиОдинцовоПодольскРеутовЧеховВаршавское шоссеДмитровское шоссеЛенинградское шоссеЛюблинская улицашоссе ЭнтузиастовВАОЗАОСАОСВАОСЗАОЦАОЮВАОЮЗАОЮАО
Вход
Пароль
Для входа через Telegram: @kuponator_bot /start login_OXA-gy5B6PgI6HUqDOn3zg9nB_MvPKfz
Восстановить пароль
Регистрация
Имя пользователя
Пароль
Войдите, иначе ваш отзыв будет опубликован как анонимный
Смена пароля
Старый пароль
Новый пароль
Письмо со ссылкой на форму обновления пароля отправлено Вам на почту
Новый пароль установлен
Плавание в районе метро Речной Вокзал: секции плавания, школы, клубы
Плавание в районе метро Речной Вокзал: секции плавания, школы, клубы
Оздоровительное плавание, спортивное плавание, обучение плаванию для детей и взрослых
Москва, ул. Маршала Федоренко, д. 14а
Речной Вокзал (3,2 км) Планерная (4,1 км) Водный Стадион (4,7 км)
Физкультурно-оздоровительный комплекс «Бусиново»
График занятий уточняйте по телефону или на сайте.
4.10.2020
Плавание для всех желающих
Москва, ул. Лодочная, д. 43
Сходненская (1,6 км) Водный Стадион (1,6 км) Речной Вокзал (1,7 км)
Фитнес-клуб «World Class» Лодочная
График занятий и наличие мест в группах уточняйте по телефону
2.10.2020
 Показать телефон
Плавание для детей с 1,5 лет
Москва, ул. Флотская, д. 15, к. 2
Речной Вокзал (1,8 км) Водный Стадион (2,2 км)
Теннисный клуб «Эйс»
В нашем клубе проводятся групповые и индивидуальные занятия по обучению плаванию детей (3-14 лет) и взрослых.
Занятия с детьми включают в себя упражнения, непосредственно обучающие плаванию, а также…
1.10.2020
Плавание в бассейне комплекса
Химки, ул.Чкалова, д. 4а
Планерная (4,8 км) Речной Вокзал (5,4 км) Сходненская (5,8 км)
Бесплатно
Спортивный комплекс «Родина»
График сеансов уточняйте по телефону.
30.09.2020
Обучение плаванию для детей и взрослых (групповое и индивидуальное)
Москва, ул. Вилиса Лациса, д. 8
Планерная (0,8 км) Сходненская (1,8 км) Речной Вокзал (3,3 км)
Физкультурно-оздоровительный комплекс плавательный бассейн «Акватория»
График занятий и наличие мест в группах уточняйте по телефону.
30.09.2020
 Показать телефон
Свободное плавание для взрослых и детей
Москва, ул. Вилиса Лациса, д. 8
Планерная (0,8 км) Сходненская (1,8 км) Речной Вокзал (3,3 км)
Физкультурно-оздоровительный комплекс плавательный бассейн «Акватория»
График занятий и наличие мест в группах уточняйте по телефону.
30.09.2020
 Показать телефон
Плавание для пенсионеров, инвалидов и многодетных семей
Москва, ул. Вилиса Лациса, д. 8
Планерная (0,8 км) Сходненская (1,8 км) Речной Вокзал (3,3 км)
Физкультурно-оздоровительный комплекс плавательный бассейн «Акватория»
График занятий и наличие мест в группах уточняйте по телефону.
30.09.2020
 Показать телефон
Плавание для всех желающих
Москва, ул. Фестивальная, д. 22, к. 6а
Речной Вокзал (1,6 км) Водный Стадион (2,2 км) Сходненская (3,9 км)
Фитнес клуб «Kenga»
29.09.2020
Абонементная группа обучению плаванию взрослых 18+, утро
Москва, Ленинградское ш., д. 39, стр. 53
Водный Стадион (0,6 км) станция Балтийская (1,7 км) Речной Вокзал (2,0 км)
Спортивный комплекс «Динамо» на Водном стадионе
Групповое обучение плаванию взрослых, утро, будни.
2 раза в неделю на выбор (понедельник, среда, пятница) в 07.00
25.09.2020
 Показать телефон
Группы обучения плаванию выходного дня для детей
Москва, Ленинградское ш., д. 39, стр. 53
Водный Стадион (0,6 км) станция Балтийская (1,7 км) Речной Вокзал (2,0 км)
Спортивный комплекс «Динамо» на Водном стадионе
Приглашаем детей 6-14 лет в группы обучения плаванию по выходным.
25.09.2020
 Показать телефон
12
Плавание в Москве
Плавание – это популярный вид спорта, заниматься которым могут с одинаковым успехом и мальчики, и девочки. Чтобы добиться выдающихся успехов в плавании, необходимо найти хорошего тренера. Сегодня существуют профессиональные секции плавания. Решив научить ребенка плаванию, сделайте первые шаги в спорте в 7-8 лет. Этот возраст наиболее благоприятен для начала обучения.
Плавание у метро Речной Вокзал: спортивные учреждения (школы, клубы) у метро Речной Вокзал
Список пловцовских организаций, секций, спортшкол, клубов отображён в полном объёме в данном каталоге спортивных организаций в районе станции метро Речной Вокзал
Благодаря сайту Карта Спорта вы можете выбрать под свои потребности и критерии необходимую школу плавания, секцию возле станции метро Речной Вокзал. Для вас предоставлены подробные адреса лучших мест для обучения плаванию, их фотографии и реальные отзывы, а также цены месячного абонемента и возможность онлайн-записи на обучение плаванию.
Добро пожаловать в Венцвилл, Миссури
Посмотреть все
Адрес: 1141 Peine Rd. , Венцвилл, Миссури 63385
Телефон: (63 6) 327-5104 (только в сезон)
Часы работы
В рабочие дни : полдень — 18:00
Выходные дни: полдень — 18:30.
Splash Station — это водное сооружение, предлагающее бесконечные развлечения на солнце для всей семьи. У нас есть что-то для всех, от смелого хай-дайва до ленивой реки. Особенности включают в себя:
Концессии
Глубоководный колодец
Детская водная игровая площадка
Ленивая река
Раздевалка
Спиральная водная горка
Бассейн с нулевой глубиной входа
График работы открытого бассейна на 2023 год

Бассейны открыты в выходные дни Дня памяти:
27-29 мая
Закрыто
30-31 мая

Бассейны открыты ежедневно с
1 июня .
Последний день
оба пула
открыты ежедневно
20 августа .

Суббота,
, 26 августа
Заставка
открыта.
Бассейн Progress Park закрыт.
Суббота,
2 сентября
Заставка
открыта.
Бассейн Progress Park закрыт.

День труда (4 сентября)
Заставка
открыта.
Progress
Park Pool
закрыт.

Воскресенье,
27 августа
Бассейн Progress Park открыт.
Splash Station Аквацентр
закрыт.
Воскресенье,
3 сентября
Бассейн Progress Park открыт.
Splash Station Аквацентр
закрыт.

Станция Splash открыта в выходные в День памяти (27-29 мая) и ежедневно с 1 июня по август. 20. После того, как школьный округ Венцвилля возобновит занятия 21 августа, он будет открыт только по субботам (26 августа, 2 сентября) и в День труда (4 сентября), прежде чем он закроется на сезон.
Ежедневное посещение
Резидент*
Нерезидент
Малыш (до 2 лет)
2,00 $
3,00 $
Дети (2-15 лет)
8,00 $
11,00 $
Взрослый (16 лет и старше)
10,00 $
13,00 $
Пожилой (60 лет и старше)
8,00 $
11,00 $

*Чтобы получить местный тариф в любом парке и рекреационном комплексе Wentzville, гости должны предъявить карту резидента
Все гости должны заплатить за вход или предъявить свой пропуск, даже если они не собираются плавать. Если вас интересует информация о сезонных абонементах на занятия водными видами спорта на открытом воздухе, нажмите здесь. Карта резидента или нерезидента потребуется для тех, кто оплачивает ежедневную плату за посещение.
Мы всегда ищем сотрудников для расширения программ. Если вы знаете кого-то, кого могут заинтересовать возможности трудоустройства в Wentzville Parks and Recreation, предложите им подать заявку.
Водные объекты могут быть закрыты без предупреждения из-за низкой посещаемости, низкой температуры воздуха или ненастной погоды. Чтобы получать новости о закрытии объектов, пожалуйста, проверьте Rainout Line.
Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с нашей Политикой проверки погоды и дождя.
Пакеты для вечеринок: Если вы ищете веселый способ отпраздновать это лето, ознакомьтесь с нашими пакетами для вечеринок.
В настоящее время мы не предлагаем аренду водных объектов.
Возраст оставленных без присмотра посетителей
Дети в возрасте 9 лет и младше должны находиться в сопровождении ответственного взрослого в возрасте 16 лет и старше.
Использование водной игровой площадки
На водную игровую площадку допускаются только дети ростом до 48 дюймов. Дети должны быть в сопровождении взрослого в возрасте 16 лет и старше. Детей нельзя оставлять без присмотра на водной площадке. Подгузники для плавания можно приобрести на стойке регистрации за 2 доллара.
Чтобы ознакомиться со всеми нашими правилами для водных объектов на открытом воздухе, нажмите здесь.
Город Скоттсдейл — Центр водных видов спорта и фитнеса McDowell Mountain Ranch
> Домашняя страница > Спорт > Водные виды спорта > Центр водных видов спорта и фитнеса McDowell Mountain Ranch
Уроки плавания
Особенности бассейна
13-полосный, 25-метровый плавательный бассейн
8 дорожек в часы работы аквапарка
С подогревом зимой
Два трамплина высотой 1 метр
Два 3-метровых трамплина
Водная горка с большой трубой (доступна только летом)
Ленивая река (доступно только летом)
Игровой бассейн с нулевой глубиной (доступен только летом)
Водные игровые элементы и распылитель (доступны только летом)
Травянистые участки с множеством тенистых участков
Веранда с видом на бассейн
Остров для вечеринок с креслами у ленивой реки (доступно только летом)
Скейт-парк
Фитнес-центр
Бронирование доступно для групп, дней рождения, частной аренды и коммерческого переулка. аренда
Плавание для:
широкая общественность
школьных команд
соревновательных команд
рекреационные команды
Предлагаемые классы:
Уроки плавания
Команды отдыха
Водные упражнения
Фитнес-центр
В фитнес-центре этого центра проводятся различные занятия по аэробике, фитнесу и досугу, свободные веса, тренажеры и различные кардиотренажеры.
Возрастные ограничения фитнес-центра:
13 лет и младше: Запрещено
14–17: разрешено при наличии подписанного отказа от прав родителя или опекуна – взимается плата за ребенка
.
18 лет и старше: взрослый взрослый
Сборы
Горное ранчо Макдауэлл Резидент Нерезидент
Время работы аквапарка — взрослый/детский (доступно только летом) $6 / $4 $9 / $6
Плавательный/фитнес-центр Daily Lap для взрослых и детей 3 долл. США / 2 долл. США $5 / $3
Пропуск в плавательный бассейн/фитнес-центр – взрослый/детский (10 посещений) 30 долл. США / 20 долл. США 50 долл. США / 30 долл. США
Абонементы в фитнес-центр и плавание на коленях — взрослый / ребенок (30 посещений) 72 долл. США / 48 долл. США 120 долл. США / 72 долл. США
Купить пропуск онлайн здесь!
Занятия
Все водные занятия, такие как водные упражнения и уроки плавания, требуется регистрация и дополнительная плата. Проверьте онлайн-регистрацию для описания курсов, место, даты регистрации, даты и время курса, возраст или позвоните по телефону 480-312-7665.
Знаете ли вы, что 15-летний ребенок может пройти обучение в качестве сертифицированного спасателя StarGuard и пройти собеседование для позиция на предстоящее лето? Нажмите здесь для получения дополнительной информации.

Горное ранчо Макдауэлл	Резидент	Нерезидент
Время работы аквапарка — взрослый/детский (доступно только летом)	$6 / $4	$9 / $6
Плавательный/фитнес-центр Daily Lap для взрослых и детей	3 долл. США / 2 долл. США	$5 / $3
Пропуск в плавательный бассейн/фитнес-центр – взрослый/детский (10 посещений)	30 долл. США / 20 долл. США	50 долл. США / 30 долл. США
Абонементы в фитнес-центр и плавание на коленях — взрослый / ребенок (30 посещений)	72 долл. США / 48 долл. США	120 долл. США / 72 долл. США

Бодифлекс вот уже на протяжении почти 20 лет популярен в России и до сих пор он сохраняет статус самого загадочного направления фитнеса «для ленивых». Создаются всё новые чаты и форумы, где врачи, фитнес тренеры и практики спорят между собой.

С точки зрения медицины Бодифлекс основан на гипервентиляции легких, которая снабжает кровь кислородом в больших объемах. Но за счет длительной задержки дыхания на выдохе (8-10 секунд) не позволяет высвобождаться углекислому газу и окисляет среду крови. И, как следствие, наоборот вызывает острую нехватку кислорода. А это может привести к непоправимым последствиям:

В отличие от медицинской версии, не лишает кислорода мозг, так как техника дыхания делает акцент не только на выдохе, но и на вдохе. Важно набрать воздуха как можно больше и в легкие, и в диафрагму. И именно такой глубокий вдох компенсирует недостаток кислорода во время выдоха и задержки дыхания.

Прежде чем начать выполнять полный курс Бодифлекса, жизненно необходимо освоить верную технику дыхания. На это может уйти неделя, а порой даже две недели. Лучше всего взять уроки у инструктора. Опять же избегайте шарлатанов.

А вот у практиков мнения разделились. Кто-то кричит, что Бодифлекс не помогает, но большинство практикующих остаются довольными результатом. Большинство, как правило, составляют люди с излишним весом, либо с выдающимися частями тела, которые локально очень сложно убрать.

Осваивая технику дыхания, будьте внимательны к себе. Самый распространенный симптом – это головокружение. Почувствовав его, необходимо остановиться и восстановить дыхание. Ни в коем случае нельзя продолжать упражнения пока вы полностью не восстановитесь. Если головокружения повторяются необходимо закончить тренировку.
Интервал между едой и тренировкой должен быть минимум 2 часа, и не более 3-х часов. Лучше всего заниматься утром после сна. Так вы и организм разбудите, и получите заряд на весь день. И 30 минут после тренировки лучше ничего не есть.
Как и в любом направлении фитнеса, необходимо устраивать дни отдыха. Особенно это важно на начальных этапах практики. Любая новая нагрузка на организм – это всегда стресс. Даже если вы чувствуете себя прекрасно, это не значит, что организм не устал.

Бодифлекс ( с англ. «BodyFlex») — это уникальная программа потери веса, которая гарантирует, что Вы лишитесь ненужных Вам сантиметров. Основатель комплекса BodyFlex Грир Чайлдерс (Greer Childers) говорит, что эффект достигается уже после двух недель занятий.

Женщины, которые уже занимались по данной схеме расхваливают ее уже больше 20 лет. Основы программы «Бодифлекс» заложены в правильном, глубоком дыхании и изометрических упражнениях.

Бодифлекс — это программа для тех, кто хочет вернуть себе прежнюю стройность, или для тех, кто хочет в корне поменять свою внешность, стать энергичнее. В наше «быстрое» время, не всегда можно выделить достаточно много времени для длительных занятий спортом в гимнастических залах, на улице. Комплекс BodyFlex подходит людям всех возрастов! Освоить незамысловатые упраженения может практически любой, несмотря на физические ограничения. Грир Чайлдерс, женщина 53-х лет, у которой трое детей, сбросила лишний вес и поменяла весь свой гардероб с 56-го размера на 44-й. 15-25 минут, этого времени достаточно на ежедневные занятие. Бодифлекс аналогичен утренней гимнастики. Данные упражнения отлично подойдут мужчинам и женщинам с низким уровнем двигательной активности.
В основе Бодифлекса лежит принцип аэробного дыхания, направленный на увеличение доступа кислорода в проблематичные области тела, которые и помогает сжиганию жировых отложений. С помощью упражнений бодифлекса Вы не только потеряете в весе, но и сможете подтянуть различные виды мышц всей фигуры с помощью изометрических, изотонических и растягивающих поз. В свою очередь У Вас увеличится энергичность, подвижность, самооценка. Потеря сантиметров даст плотное, подтянутое, спортивное тело!
В программе 12 упражнений, которые надо выполнять перед завтраком, в течение 15 — 25 минут, каждый день. По рекомендации Грир Чайлдерс программу надо выполнять на пустой желудок, можно выпить стакан жидкости (сока, воды, чая).

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ

Помните — правильно дышать — основы бодифлекса

Основная поза — ноги на ширине плеч, руки опираются ладонями чуть выше коленей (как будто вы хотите сесть). Смотреть прямо вперед.

Этапы дыхания в бидифлексе

Этап 1. Медленно и равномерно, максимально выдохните весь воздух из легких через рот, собрав губы в трубочку.

Этап 2. После выдоха, не торопитесь заполнять легкие воздухом, остановитесь на мнгновенье, сожмите губы. Затем быстро и резко, через нос заполните легкие воздухом до отказа. Вдох должен быть очень шумным.

Этап 3.Когда вы почувствуете, что легкие полны воздуха, а Вы больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову, сожмите губы, закусите их, как будто после подводки губной помады. Приготовьтесь, теперь необходимо резко выдохнуть, причем как можно ниже в диафрагме. Широко раскройте рот и начинайте выдыхать. При выдохе из глубины диафрагмы должны исходить звуки похожие на «ах!», ни в коем случае не пытайтесь выдать звук губами или из горла. Обратите внимание на данный этам техники дыхания. Постарайтесь осовить этот выдох. Возможно Вам понадобится не одна попытка для этого. В первый раз Вам даже может быть захочется покашлеть легкими в то время как Вы будет пытаься сымитировать правильный звук. Когда выдох сделан правильно, — звук «ах!» получится свистящим.

Этап 4. Сделав глубой выдох, закройте рот и задержите на мгновенье Ваше дыхание. Наклоните голову голову к груди, втяните желудок и поднимите его максимально вверх. Это упражнение называется втягиванием живота и является частью комплекса, делающий живот боллее плоским. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь — десять счетов, считая «тысяча один, тысяча два, тысяча три…».

Этап 5. Теперь Вы можете расслабится, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы почувствуюте, как воздух врывается в ваши легкие.

Итак техника вдоха-выдоха — итоги: выдох — вдох — выдох — задержка дыхания — вдох.

Не переживайте, что с первого раза все правильно не получается, главное в бидифлексе, освоить это дыхательное упражнение — правильно, а на это возможно понадобится время. Когда дыхательное упражнение у вас будет получаться легко, переходите к изучению комплекса упражнений. Упражнения из всего комплекса бодифлекса вы можете выбрать те, которые Вы сочтете нужными, в этом и прелесть бодифлекса.

При выполнении упражнений, совместно с правильным дыханием возможно возникновении некоторого головокружения. Если головокружение сильное и не прекращается — остановитесь. Присядьте, подышите обычно — ровно, пока головокружение не пройдет. Затем возобновите занятие.

После начала курса Бодифдекса, Вы еще можете почувствовать одышку. Это тоже совершенно нормально — не беспокойтесь, продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс BodyFlex без остановки.

SmallMediumLargeX-LargeXX-Large3X-Large4X-Large
Количество 12345678910+Количество
Описание
Информация о продукте
Сетка BodyFlex с закрытыми отверстиями с белой окантовкой, сублимированная на левом рукаве, окрашена флагом США
BodyFlex включает 8% лайкры для удобства и комфорта
Дышит для комфорта и разработан для долговечности
Удлиненный хвост помогает держать рубашку заправленной, создавая более индивидуальный образ.
Петля для темляка Smithty
100% Сделано в США
Ткань и уход за ней
92 % влагоотводящий полиэстер 8 % спандекс
Машинная стирка в холодной воде
Отзывы
Вопросы и ответы
Задайте вопрос
Есть ли в версии BodyFlex кольцо для ремешка Smitty, которое включено в версию без BodyFlex? Кольцо для шнурка указано в описании продукта для версии без него, но не указано в описании данного продукта BodyFlex.
Да, это так.
Можете поставить на это патч IHSAA?
Да, можем. Это товар специального заказа. Просто позвоните нам по телефону 800-767-2233, и мы примем заказ для вас.
Они маломерят или соответствуют размеру?
На самом деле они немного великоваты.
можете ли вы поставить патч piaa на правый рукав?
Мы не можем разместить логотип PIAA на этой футболке. Мы не являемся официальным дилером этого логотипа.
Могу ли я нанести на него логотип AZ AIA?
Да, если вы перейдете к группам и ассоциациям штатов и перейдете к Аризоне/AIA, вы увидите футболку AIA. Идите вперед и нажмите, и там, где вы добавите его в свою корзину, он спросит, хотите ли вы перейти на материал body flex.
Могу ли я получить логотип Ihsa на этом?
Да, конечно можете. Ниже приведена ссылка на стандартный краситель штата Иллинойс. Когда вы выбираете свой размер, он спросит, хотите ли вы перейти на материал body flex.
Illinois Logo Dye Sublimated V-Neck
Доступны ли эти футболки без флага США?
Эти рубашки можно сделать без флага. Это не то, что мы храним в доме. Если вы хотите иметь футболку для бодифлекса без флага, позвоните нам по телефону 330-564-1082, чтобы разместить заказ. Это будет считаться заказной рубашкой, на изготовление которой у производителя уйдет 2-3 недели.
Можно ли заказать с логотипом IAABO?
Да, они доступны в разделе IAABO Ассоциаций групп и штатов. Когда вы нажмете на футболку, которую вы хотите, она спросит, хотите ли вы перейти на бодифлекс. Ниже прямая ссылка на снаряжение IAABO.
IAABO
Прилегает ли рубашка к телу благодаря материалу BodyFlex, подобно материалу типа спандекс?
Нет, это не облегающая рубашка.
Sizing
Size Chart
Men Chest Waist
S
M
L
XL
XXL
3XL
4XL 34-36
38-40
42-44
46-48
50-52
54-56.
Women’s Size Chart
Women Chest
S
M
L
XL
XXL 34 -36
36-38
38-42
40-44
46-48
Free Returns Info
Important Info on Returns
Обувь
НЕ НОСИТЕ ОБУВЬ НАУЛИ, ЕСЛИ ВЫ ДУМАЕТЕ, ЧТО НЕ МОЖЕТЕ ИХ ОСТАВИТЬ.
Вы можете вернуть обувь, если она не использовалась на улице или в игре. Обувь, которую носили на улице или на корте, НЕЛЬЗЯ вернуть по какой-либо причине, кроме дефекта производителя. Если на них есть грязь, их нельзя вернуть.
Наш совет: Примерьте обувь дома и поносите ее некоторое время, чтобы убедиться, что она вам нравится. Как только вы наденете их на улицу или на корт, они останутся у вас.
Грязную обувь обратно не принимаем.
Одежда
Рубашки, брюки и куртки можно вернуть при условии, что они не подвергались переделке, стирке или ношению в игре.
Брюки: Обязательно примерьте все брюки, прежде чем подшивать их. Может случиться так, что пара неправильно помечена или неправильно отправлена. Пожалуйста, убедитесь, что они подходят, прежде чем подшивать.
Компрессионное белье, нижнее белье и маски СИЗ
Нижнее белье, компрессионное белье и многоразовые маски СИЗ НЕ МОЖЕТ быть возвращено по какой-либо причине, кроме брака производителя после вскрытия упаковки.
Возврат и обмен
Возврат, отвечающий вышеуказанным условиям, будет принят в течение 30 дней после получения вами товара.
Возврат будет произведен в соответствии с первоначальной формой оплаты. Ваша оригинальная доставка не подлежит возврату.
Нажмите здесь, чтобы перейти на страницу возврата. Обязательно приложите форму возврата к возвратной посылке.
Информация о компании Body Flex Gym, технический стек и конкуренты
Компании / Body Flex Gym
Последнее обновление: 02 февраля 2022 г.
Body Flex Gym — компания, расположенная по адресу: 113 Cambridge Street, Aylesbury, United Kingdom.
Body Flex Gym Technology Stack
Найдите потенциальных клиентов по технологиям, которые они используют. Используйте этот раздел, чтобы узнать больше о ключевых технологиях и инструментах, используемых Body Flex Gym, и о том, как они влияют на взаимодействие пользователей и взаимодействие с компанией. Изучите 12 технологий в 5 категориях, используемых Body Flex Gym
МаркетингЯзыки программирования и фреймворкиПлатформа и хранилищеРазработка и разработкаИТ-безопасность
Инстаграм
Да, я тоже этим пользуюсь
Нет, я не использую это
Instagram — это социальная сеть для обмена фотографиями и видео, позволяющая людям легко обмениваться…
Плагины Yoast
Да, я тоже этим пользуюсь
Нет, я не использую это
«> Yoast предлагает плагины для улучшения SEO и оптимизации веб-сайтов и блогов.
Карты Гугл
Да, я тоже этим пользуюсь
Нет, я не использую это
Карты Google — это веб-служба, позволяющая пользователям находить местные предприятия, просматривать карты и т. д.
Твиттер
Да, я тоже этим пользуюсь
Нет, я не использую это
«> Twitter — это служба микроблогов и социальных сетей, в которой пользователи размещают сообщения и взаимодействуют …
Подробнее технологии
Профиль сотрудника
Вы ищете лиц, принимающих решения в тренажерном зале Body Flex?
Получите их адрес электронной почты, номера телефонов и другую информацию от Linkedin или любого другого веб-сайта. Установите и откройте данные о сотрудниках Body Flex Gym менее чем за 30 секунд.
Зарегистрируйтесь в 6sense Revenue AI™ for Sales
Чтобы найти электронные письма, прямой набор и многое другое для потенциальных клиентов в Интернете.
FAQ
Ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами о деятельности Body Flex Gym, в том числе сведениями об основании, информация о стеке технологий, отраслевом списке и другие подробности.
Что такое официальный сайт Body Flex Gym?
Официальный сайт Body Flex Gym: bodyflex-gym. co.uk Вы можете найти их контактный номер, адрес электронной почты и штаб-квартиру по адресу нажмите здесь.
В какой отрасли работает Body Flex Gym?
Body Flex Gym находится в индустрии Здоровье Wellness и фитнес.
Что такое технический стек Body Flex Gym?
Лучшие технологии, используемые Body Flex Gym: Инстаграм , Плагины Yoast и Карты Гугл . Вы также можете изучить 12 технологий по 5 категорий, используемых Body Flex Gym, упомянутых ранее на этой странице.

Общий вес	254 кг/560 фунтов
Общая длина (глубина)	762 мм/30”
Общая ширина	1346 мм/53 дюйма
Общая высота	2057 мм/81 дюйм
Коэффициент натяжения	2:1
Покрытие	Черное порошковое покрытие
Материал шкива	Алюминий
Толщина стального рельса 9 0039	14 калибр/2 мм

Упражнения	Количество подходов и повторений	Отдых
Круг: присед, ягодичный мостик и выпады в сторону. Все упражнения без дополнительного отягощения, только с собственным весом	3 подхода по 10 повторений в каждом
Суперсет:
Приседания в машине Смита, колени вперед (каждый раз после подъема ягодицы сжимать 2 секунды)	3 подхода по 8–10 повторений	60 секунд после суперсета
Выпад назад без отягощения (количество повторений на каждую ногу)	3х10	60 секунд после суперсета
Суперсет:
Румынская тяга со штангой	4х6–8	60 секунд после суперсета
Зашагивание на платформу с гантелями	4х10 на каждую ногу	60 секунд после суперсета
Суперсет:
Выпады	3х10 на каждую ногу	60 секунд после суперсета
Бицепс бедра с максимальным подтягиванием коленей вверх в каждом повторении	3х10	60 секунд после суперсета
Планка	3х20–30 секунд	15–30 секунд

Ежедневное посещение	Резидент*	Нерезидент
Малыш (до 2 лет)	2,00 $	3,00 $
Дети (2-15 лет)	8,00 $	11,00 $
Взрослый (16 лет и старше)	10,00 $	13,00 $
Пожилой (60 лет и старше)	8,00 $	11,00 $

Size Chart

Men	Chest	Waist
S M L XL XXL 3XL 4XL	34-36 38-40 42-44 46-48 50-52 54-56.

Women’s Size Chart

Women	Chest
S M L XL XXL	34 -36 36-38 38-42 40-44 46-48