20 Multiple Choice Football Quiz Questions and Answers in 2023

Think you know your football? Well, a lot of people do! Time to put your balls where your mouth is…

Ниже вы найдете 20 множественных вариантов Футбольная Викторина questions and answers, in another word, a football knowledge test, all for you to play yourself or to host for a bunch of football fans.

Советы по улучшению взаимодействия

Содержание

• Футбольная викторина – Раунд 1: Международный
• Футбольная викторина. Раунд 2: Английская премьер-лига
• Футбольная викторина – Раунд-3: Европейские соревнования
• Футбольная викторина – раунд 4: Мировой футбол
• 20 ответы

Ищете больше развлечений во время собраний?

Соберите членов своей команды, приняв участие в веселой викторине на AhaSlides. Зарегистрируйтесь, чтобы пройти бесплатный тест из библиотеки шаблонов AhaSlides!

🚀 Получите бесплатную викторину☁️

20 вопросов футбольной викторины с несколькими вариантами ответов

Это непростая футбольная викторина для новичков — для этого требуется интеллект Фрэнка Лэмпарда и уверенность Златана.

Мы разделили его на 4 раунда: международные, английская премьер-лига, европейские соревнования и мировой футбол. У каждого есть 5 вопросов с несколькими вариантами ответов, и вы можете найти ответы ниже!

???? Получите ответы здесь

Раунд 1: Интернационалы

⚽ Начнем с большой сцены…

#1 – Какой счет был в финале Евро-2012?

• 2-0
• 3-0
• 4-0
• 5-0

#2 – Викторина футболиста: кто получил награду Лучшего игрока матча в финале ЧМ-2014?

• Марио Гетце
• Серхио Агуэро
• Лионель Месси
• Бастиан Швайнштайгер

#3 – В матче с какой страной Уэйн Руни побил рекорд Англии по количеству голов?

• Швейцария
• Сан-Марино
• Литва
• Словения

#4 – Этот культовый комплект был 2018 года. Комплект для чемпионата мира для какой страны?

• Мексика
• Бразилия
• Нигерия
• Коста-Рика

#5 – После потери ключевого игрока в первой игре какая команда вышла в полуфинал Евро-2020?

• Дания
• Испания
• Уэльс
• Англия

Раунд 2: Английская премьер-лига

⚽ Величайшая лига мира? Может быть, вы подумаете об этом после этих 5 вопросов…

#6 – Какой футболист является рекордсменом по количеству результативных передач в Премьер-лиге?

• Сеск Фабрегас
• Райан Гиггз
• Фрэнк Лэмпард
• Пол Скоулз

#7 – Кто из бывших белорусских футболистов играл за «Арсенал» с 2005 по 2008 год?

• Александр Глеб
• Максим Ромащенко
• Валентин Белькевич
• Юрий Женов

#8 – Какой комментатор написал этот памятный комментарий?

• Гай Моубрей
• Робби Сэвидж
• Питер Друри
• Мартин Тайлер

#9 – Джейми Варди был подписан «Лестером» с какой стороны, не входящей в лигу?

• Кеттинг Таун
• Алфретон Таун
• Гримсби-Таун
• Флитвуд Таун

#10 – Какую команду «Челси» обыграл со счетом 8:0 и завоевал титул Премьер-лиги сезона 2009/10 в последний день сезона?

• Блэкберн
• Hull
• Уиган
• Норидж

Раунд 3: Европейские соревнования

⚽ Клубные соревнования не бывают масштабнее этих…

#11 – Кто сейчас лучший бомбардир Лиги чемпионов УЕФА?

• Алан Ширер
• Тьерри Анри
• Криштиану Роналду
• Роберт Левандовски

#12 – Какую команду «Манчестер Юнайтед» обыграл в финале Лиги Европы 2017 года?

• Вильярреал
• челси
• Ajax
• Боруссия Дортмунд

#13 – Прорыв Гарета Бэйла наступил в сезоне 2010/11, когда он сделал хет-трик во втором тайме против какой команды?

• Интер
• Милан
• Ювентус
• Наполи

#14 – Какую команду обыграл «Порту» в финале Лиги чемпионов 2004 года?

• Бавария
• Депортиво Ла-Корунья
• Barcelona
• Монако

#15 – Какая сербская команда забила гол, обыграла «Марсель» по пенальти и завоевала Кубок европейских чемпионов-1991?

• Славия Прага
• Красная Звезда Белград
• Galatasaray
• Спартак Трнава

Раунд 4: Мировой футбол

⚽ Давайте разветвимся на финальный раунд…

#16 – Дэвид Бекхэм стал президентом какого новообразованного клуба в 2018 году?

• Бергамо Кальчо
• Интер Майами
• Вест Лондон Блю
• Гончарные мастерские

#17 — В 2011 году в матче 5-го дивизиона в Аргентине было снято рекордное количество красных карточек. Сколько выдали?

• 6
• 11
• 22
• 36

#18 – Вы можете найти самого старого футболиста в мире, играющего в какой стране?

• Малайзия
• Экудаор
• Япония
• Южно-Африканская Республика

#19 – Какая заморская территория Великобритании стала официальным членом ФИФА в 2016 году?

• Питкэрн
• Бермудские острова
• Каймановы острова
• Гибралтар

#20 – Какая команда выигрывала Кубок африканских наций рекордные 7 раз?

• Камерун
• Египет
• Сенегал
• Гана

Ответы на футбольную викторину

1. 4-0
2. Марио Гетце
3. Швейцария
4. Нигерия
5. Дания
6. Райан Гиггз
7. Александр Глеб
8. Мартин Тайлер
9. Флитвуд Таун
10. Уиган
11. Криштиану Роналду
12. Ajax
13. Интер
14. Монако
15. Красная Звезда Белград
16. Интер Майами
17. 36
18. Япония
19. Гибралтар
20. Египет

02

Создайте свою викторину

Используйте 5 типов вопросов викторины, чтобы построить свою викторину так, как вы этого хотите.

03

Разместите его в прямом эфире!

Ваши игроки присоединяются к игре со своих телефонов, а вы проводите для них викторину!

Блог дня: викторина — Футбол

На «Трибуне» Sports.ru существует блог «Викторина». Ведущий блога – юзер 4айник  – предлагает своим коллегам опознать звезд футбола по детским фотографиям, а также ответить на вопрос о смене номера одного известного игрока. С начала викторины прошло уже 8 туров, но еще не поздно к ней присоединиться

Напоминаем, что вы можете подписаться на интересующие вас блоги с помощью RSS, а совсем скоро сможете еще и внести их в собственную френд-ленту.

Подробнее о том, как создавать и обустраивать форумы и блоги, читайте здесь. Полный список форумов «Трибуны» по всем видам спорта – здесь.

Главные новости

---

• 01:36Тухель о матче «Бавария» – «Сити»: «Не на уровне были лишь судейство и поле. Тюрпену – низший балл» 74
• 01:24Салихамиджич про 1:1 с «Сити»: «Несмотря на плохое судейство, «Бавария» сыграла хорошо. Нужно забивать больше – летом займемся этим вопросом» 25
• 01:11Президент «Баварии» «однозначно» за решение заменить Нагельсманна на Тухеля: «При Юлиане потенциал не реализовывался» 27
• 01:01Томас Тухель: «Сити» был у «Баварии» на крючке в обоих матчах, я очень доволен. Не хватило удачи» 85
• 00:48 Фото «Не достичь целей можно, поступиться принципами – нет!» Фанаты «Баварии» вывесили баннеры с критикой боссов 34
• 00:45Пеп Гвардиола: «Нет ощущения, что «Ман Сити» играл с «Баварией» лучше, чем против «Реала» в прошлом сезоне. Такие матчи – подбрасывание монетки» 48
• 00:38Оливер Кан: «Сильное выступление «Баварии», поведи мы в счете – «Сити» стало бы сложно. Не волнуюсь насчет Бундеслиги, команда показала, на что способна» 61
• 00:34Бернарду надеется взять реванш у «Реала» в ЛЧ: «Ман Сити» пройдет дальше, думаю» 104
• 00:25«Ман Сити» не проигрывает 15 матчей – 12 побед и 3 ничьих 18
• 00:22Гвардиола в рекордный 10-й раз вышел в полуфинал ЛЧ как тренер, у Анчелотти – 9 87
показать больше

Новости моей команды

---

Выберите любимую команду

Выберите вид спортаФутболХоккейБаскетболБиатлонБокс/ммаФормула-1Теннис

ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ

---

• TopNews»> 04:55Де Брюйне – лучший игрок матча «Бавария» – «Ман Сити»: «Его видение поля – на высочайшем уровне. Он диктует игру команды» 6
• 04:42Киммих об 1:1 с «Ман Сити»: «Бавария» могла забить три мяча и даже больше, но не использовала моменты» 4
• 04:28Лаутаро – лучший игрок матча «Интер» – «Бенфика»: «Его мяч стал вишенкой на торте. Сделал ключевой пас при первом голе» 1
• 04:15Тренер «Бенфики» Шмидт о вылете из ЛЧ: «Мы превосходно выступили, проиграв лишь один раз в 14 матчах» 2
• 01:11Индзаги об ЛЧ: «Полуфинал был для «Интера» мечтой, но мы заслужили его и сыграем как следует» 11
• TopNews»> 00:14Гвардиола выиграл у Тухеля 7 из 12 матчей, дважды была ничья 4
• 00:10«Манчестер Сити» вышел в полуфинал ЛЧ 3-й раз подряд и 4-й в истории 46
• 00:02«Милан» и «Интер» встретятся в ЛЧ в 3-й раз. «Нерадзурри» не выиграли ни одного из 4 матчей 97
• 23:59«Бавария» при Тухеле выиграла 2 из 6 матчей и вылетела из двух турниров 129
• 23:59«Реал» сыграет с «Ман Сити» в полуфинале ЛЧ, «Милан» – с «Интером» 188
• 23:58«Бавария» сыграла вничью с «Ман Сити» – 1:1. Холанд открыл счет, Киммих сравнял с пенальти 208
• TopNews»> 23:58Лига чемпионов. 1/4 финала. «Бавария» вырвала ничью у «Ман Сити», «Интер» сыграл 3:3 с «Бенфикой» 1469
• 23:57Тухеля удалили в матче с «Ман Сити» за две желтые. Его ассистент Лев получил прямую красную 9
• 23:54«Интер» сыграл вничью с «Бенфикой» (3:3) в ответной игре 1/4 финала ЛЧ, пропустив на 86-й и 95-й 57
• 23:45Холанд забивает 7 матчей подряд. У него 15 голов на этом отрезке 44
• 23:30Де Брюйне побил личный рекорд в «Сити», сделав 23 ассиста за сезон. У Месси 18 пасов, он 2-й в топ-лигах 77
• 23:28 Видео Холанд забил 12 голов в 8 матчах этой ЛЧ. Он лучший бомбардир турнира 42
• 23:22Игроки «Баварии» считают абсурдом слухи о том, что Сане оскорбил Мане на расовой почве. Отец Лероя – сенегалец 17
• 23:11Кроос подписал с «Реалом» контракт до 2024 года (Фабрицио Романо) 21
• 23:10Слушание по делу о 15 очках, снятых с «Юве», продлилось около 2,5 часа. Вердикт могут вынести завтра 14
• 23:00 Спецпроект Последняя серия пенальти в ЛЧ была в 2016-м году. Вспомните, как тогда пробили команды
• 22:56УЕФА может направить дело об отстранении «Барсы» от еврокубков сразу в апелляционную инстанцию, чтобы ускорить процесс. Участники турниров должны определиться к 12 июня 56
• 22:52Холанд не забил 3-й пенальти в карьере. 33 пенальти реализовано 37
• 22:42 Видео Холанд пробил выше ворот с пенальти, назначенного за игру Упамекано рукой 54
• 22:40Бербатов об уходе Роналду из «МЮ»: «К живой легенде нужно проявлять уважение. Такой игрок должен чувствовать себя особенным» 23
• 22:35Энрике больше не в числе фаворитов на пост тренера «Челси». Запланированы новые переговоры с Почеттино и Нагельсманном 63
• 22:20Федотов о формате Кубка России: «Вот он, ощутимый трофей. Все умирают на поле, проявляют футбольный героизм» 14
• 22:13 Видео Лапорта подошел к Тебасу и пожал руку перед заседанием Ла Лиги. Улыбаясь, они побеседовали 9
• 21:58Гончаренко на вопрос о поражении «Спартака»: «Почему слово «Спартак» звучит в стенах стадиона ЦСКА? Нам нельзя думать о чьем-то вылете» 26
• 21:57Ивич о голах «Крыльев» в конце игры: «Чувства такие, будто «Краснодар» проиграл. Невозможно, чтобы такое происходило» 15
• 21:48Осинькин об удалении Рахмановича в игре с «Краснодаром»: «Не знаю, за что «Крылья» играли в меньшинстве» 11
• 21:48«Уже чемпионами были бы, если бы не такой формат Кубка». Защитник «Акрона» Матвеев после победы над «Спартаком» 22
• 21:37Месси могут зарегистрировать в Ла Лиге с зарплатой 25 млн евро в год. Это четверть его прежнего оклада в «Барсе» 107
• 21:36 Игры Гризманн, Павар, Диогу Жота и Витинья вошли в новую команду недели FIFA 23
• 21:35 Видео Федотов про 1:1: «При голе «Урала» фол очевидный. ЦСКА нужно было решать исход в 1-м тайме» 39
• 21:26Гончаренко про 1:1 в Кубке: «Все ждали, что ЦСКА выиграет, давайте откровенно. Важно, что в Екатеринбурге мы не будем догонять» 14
• 21:21«Атлетико» опасается, что «Челси» не выкупит Феликса. Португальца готовы продать за 80 млн евро, есть вариант с «Ньюкаслом» 70
• 21:11«Краснодар» сыграет с «Акроном» в финале Пути регионов Фонбет Кубка России 51
• 21:10Фонбет Кубок России. ЦСКА сыграл 1:1 с «Уралом» в финале Пути РПЛ, «Спартак» проиграл «Акрону» в гостях в 1/2 финала Пути регионов 1268
• 21:10«Крылья» вырвали ничью с «Краснодаром», забив на 93-й и 96-й, но уступили по пенальти 0:3 79
показать больше

Архив новостей

Новости от пользователей

показать больше

Все пользовательские новости

Опрос

---

Реал Мадрид

38%

Манчестер Сити

47%

Милан

10%

Интер

5%

вниз! Набор! Хижина! Футбольная викторина

«»

Изображение: iStock/Thinkstock

Хватай свою свиную шкуру, потому что пришло время футбольных мелочей. Как QB делает этот мяч спиралью? Разве «гандбол» не лучше названия, чем «футбол»? Подойдите и выходите на поле… поле футбольной викторины, то есть.

Какой длины официальное футбольное поле НФЛ?

100 ярдов (91 метр)

140 ярдов (128 метров)

120 ярдов (110 метров)

Официальное футбольное поле НФЛ представляет собой прямоугольник длиной 120 ярдов (110 метров) и шириной 53 ярда и 1 фут (49 метров).

Правильный ответ

Неправильный ответ

Официальное футбольное поле НФЛ представляет собой прямоугольник длиной 120 ярдов (110 метров) и шириной 53 ярда 1 фут (49 метров).

ПРОКРУТИТЕ К СЛЕДУЮЩЕМУ ВОПРОСУ

Реклама

Реклама

Сколько длится официальный футбольный матч НФЛ?

10 дюймов (25 см)

11 дюймов (28 сантиметров)

Футбольный мяч представляет собой продолговатую сферу длиной от 11 до 11,5 дюймов (от 28 до 29 сантиметров). Он имеет длину окружности около 28,5 дюймов (72,4 сантиметра) и ширину около 21,5 дюймов (54,6 сантиметра) в середине мяча.

12 дюймов (30 сантиметров)

Правильный ответ

Неправильный ответ

Футбольный мяч представляет собой продолговатую сферу длиной от 11 до 11,5 дюймов (от 28 до 29 сантиметров). Он имеет длину окружности около 28,5 дюймов (72,4 сантиметра) и ширину около 21,5 дюймов (54,6 сантиметра) в середине мяча.

ПРОКРУТИТЕ К СЛЕДУЮЩЕМУ ВОПРОСУ

Реклама

Какое максимальное количество игроков разрешено в команде НФЛ?

В составе НФЛ допускается не более 53 игроков в команде. В любой момент времени на поле могут находиться только 11 игроков от каждой команды.

Правильный ответ

Неправильный ответ

В состав команды НФЛ входит не более 53 игроков. В любой момент времени на поле могут находиться только 11 игроков от каждой команды.

ПРОКРУТИТЕ К СЛЕДУЮЩЕМУ ВОПРОСУ

Реклама

Реклама

Что из следующего НЕ является наступательной позицией?

Носовой захват

Носовой захват является частью линии защиты.

тайт-энд

Правильный ответ

Неправильный ответ

Носовой захват является частью линии защиты.

ПРОКРУТИТЕ К СЛЕДУЮЩЕМУ ВОПРОСУ

Реклама

Реклама

Правило шлема названо в честь какого игрока НФЛ?

Рэй Льюис

Пейтон Мэннинг

Эммитт Смит

Игрок не может снимать свой шлем на поле, кроме как для регулировки своего оборудования. Это правило получило название «правило Эммитта Смита», потому что Смит, который является рекордсменом по количеству быстрых приземлений, был известен тем, что сорвал со своего шлема, чтобы отпраздновать приземление.

Правильный ответ

Неправильный ответ

Игрок не может снимать свой шлем на поле, кроме как для регулировки своей экипировки. Это правило получило название «правило Эммитта Смита», потому что Смит, который является рекордсменом по количеству быстрых приземлений, был известен тем, что сорвал со своего шлема, чтобы отпраздновать приземление.

ПРОКРУТИТЕ К СЛЕДУЮЩЕМУ ВОПРОСУ

Реклама

Реклама

Согласно своду правил НФЛ, сколько новых футбольных мячей должны быть отмечены судьями буквой «К»?

Двенадцать новых футбольных мячей, запечатанных в специальную коробку и отправленных производителем, будут вскрыты в судейской раздевалке за два часа до начала игры. Эти мячи должны быть специально помечены буквой «К» и использоваться исключительно для игры ногой.

Правильный ответ

Неправильный ответ

Двенадцать новых футбольных мячей, запечатанных в специальную коробку и отправленных производителем, будут вскрыты в раздевалке судей за два часа до начала игры. Эти мячи должны быть специально помечены буквой «К» и использоваться исключительно для игры ногой.

ПРОКРУТИТЕ К СЛЕДУЮЩЕМУ ВОПРОСУ

Реклама

Реклама

Если игрок увеличивает угол, под которым он бьет по мячу, с 45 до 60 градусов, какой коэффициент соответственно уменьшится?

максимальная высота

максимальная дальность

Чем круче угол удара, тем дольше мяч висит в воздухе и летит выше. Также при увеличении угла удара расстояние, пройденное мячом, увеличивается до максимума (достигается при 45 градусах), а затем уменьшается.

время зависания

Правильный ответ

Неправильный ответ

Чем круче угол удара, тем дольше мяч висит в воздухе и поднимается выше. Также при увеличении угла удара расстояние, пройденное мячом, увеличивается до максимума (достигается при 45 градусах), а затем уменьшается.

ПРОКРУТИТЕ К СЛЕДУЮЩЕМУ ВОПРОСУ

Реклама

Реклама

Когда бегущий игрок быстро меняет направление, какое свойство физики больше всего влияет на это движение?

Когда игрок ставит ногу, чтобы изменить направление, он прикладывает силу к газону. Сила, которую он прикладывает к газону, помогает ему остановить прежнее движение и ускориться в новом направлении.

импульс

импульс

Правильный ответ

Неправильный ответ

Когда игрок ставит ногу, чтобы изменить направление, он прикладывает силу к газону. Сила, которую он прикладывает к газону, помогает ему остановить прежнее движение и ускориться в новом направлении.

ПРОКРУТИТЕ К СЛЕДУЮЩЕМУ ВОПРОСУ

Реклама

Реклама

Билл Винкенбах, создатель современного фэнтези-футбола, был связан с какой командой НФЛ?

Грин Бэй Пэкерс

Филадельфия Иглз

Oakland Raiders

История современного фэнтези-футбола восходит к покойному Уилфреду «Биллу» Винкенбаху, бизнесмену из Окленда и партнеру Oakland Raiders с ограниченной ответственностью.

Правильный ответ

Неправильный ответ

История современного фэнтези-футбола восходит к покойному Уилфреду «Биллу» Винкенбаху, бизнесмену из Окленда и партнеру с ограниченной ответственностью в Oakland Raiders.

ПРОКРУТИТЕ К СЛЕДУЮЩЕМУ ВОПРОСУ

Реклама

Реклама

Что из нижеперечисленного НЕ относится к лиге фэнтези-футбола?

лига менеджеров

В игре с потолком зарплаты игрок действует как виртуальный владелец с виртуальным банковским счетом, чтобы выбирать игроков, чьи еженедельные игровые результаты переводятся в очки. В лигах «выбирай их» игрок выбирает, кто, по его мнению, выиграет между двумя противоборствующими командами в каждом из еженедельных соревнований регулярного сезона НФЛ. Лига менеджеров — это не лига фэнтези-футбола, хотя звучит неплохо.

лига с потолком зарплат

лига pick ’em

Правильный ответ

Неправильный ответ

В игре с потолком зарплаты игрок действует как виртуальный владелец с виртуальным банковским счетом, чтобы набирать игроков, чьи еженедельные игровые результаты переводятся в очки. В лигах «выбирай их» игрок выбирает, кто, по его мнению, выиграет между двумя противоборствующими командами в каждом из еженедельных соревнований регулярного сезона НФЛ. Лига менеджеров — это не лига фэнтези-футбола, хотя звучит неплохо.

ПРОКРУТИТЕ К СЛЕДУЮЩЕМУ ВОПРОСУ

Объявление

Объявление

Что из следующего НЕ является должностью в специальных командах?

главный лайнсмен

В специальных командах есть три популярные позиции: игрок, плейкикер и возвращающий игрок.

возвращающийся

плейскикер

Правильный ответ

Неправильный ответ

В специальных командах есть три популярные позиции: игрок, плейскикер и возвращающий.

ПРОКРУТИТЕ К СЛЕДУЮЩЕМУ ВОПРОСУ

Реклама

Реклама

Насколько высоки стойки ворот с центром в задней части зачетной зоны?

высота семь футов (2 метра)

высота 10 футов (3 метра)

Стойки ворот имеют высоту 10 футов (3 метра).

Высота 12 футов (4 метра)

Правильный ответ

Неправильный ответ

Стойки ворот имеют высоту 10 футов (3 метра).

ПРОКРУТИТЕ К СЛЕДУЮЩЕМУ ВОПРОСУ

Реклама

Реклама

Какая из следующих причин НЕ остановит часы?

Предупреждение за 4 минуты

Команды могут остановить время, выйдя за пределы поля, объявив тайм-аут или сделав незавершенный пас. Время останавливается и для двухминутного предупреждения каждого тайма.

выход за пределы поля

неполный пас

правильный ответ

неправильный ответ

Команды могут остановить часы, выйдя за пределы поля, объявив тайм-аут или сделав неполный пас. Время останавливается и для двухминутного предупреждения каждого тайма.

ПРОКРУТИТЕ К СЛЕДУЮЩЕМУ ВОПРОСУ

Реклама

Реклама

Что такое оборот?

слоеное тесто

когда одна команда возвращает мяч в результате нащупывания или перехвата другой команды

Когда команда соперника вбрасывает мяч или команда защиты перехватывает мяч, это называется потерей мяча.

когда команда подбирает мяч из плоскодонки

Правильный ответ

Неправильный ответ

Когда команда соперника вбрасывает мяч или команда защиты перехватывает мяч, это называется передачей мяча.

ПРОКРУТИТЕ К СЛЕДУЮЩЕМУ ВОПРОСУ

Объявление

Объявление

Сколько задач каждая команда получает в каждой игре?

Каждой команде дается по два задания на игру. Если команда проигрывает вызов, команда также теряет тайм-аут.

Правильный ответ

Неправильный ответ

Каждой команде дается по два задания на игру. Если команда проигрывает вызов, команда также теряет тайм-аут.

ПРОКРУТИТЕ К СЛЕДУЮЩЕМУ ВОПРОСУ

Реклама

Реклама

Какая из следующих позиций бегает по полю и ловит мячи, брошенные квотербеком?

тайт-энды

Приемники бегают по полю и ловят мячи, брошенные квотербеком. В зависимости от положения на поле принимающий мог быть либо широким, либо тайтовым.

бегущие защитники

крайние защитники

Правильный ответ

Неправильный ответ

Принимающие бегут по полю и ловят мячи, брошенные квотербеком. В зависимости от положения на поле принимающий мог быть либо широким, либо тайтовым.

ПРОКРУТИТЕ К СЛЕДУЮЩЕМУ ВОПРОСУ

Реклама

Реклама

Что из нижеследующего НЕ верно в отношении честного улова?

Игрок не может быть захвачен.

Игрок не может поймать мяч.

После того, как игрок подал сигнал о честной ловле, его нельзя захватить и он не может выйти за пределы места, где он поймал мяч.

Игрок не может сдвинуться с места, где поймал мяч.

Правильный ответ

Неправильный ответ

После того, как игрок подал сигнал о честной ловле, его нельзя схватить, и он не может выйти за пределы места, где он поймал мяч.

ПРОКРУТИТЕ К СЛЕДУЮЩЕМУ ВОПРОСУ

Объявление

Объявление

Сколько времени судья должен просматривать игру во время вызова?

три минуты

30 секунд

90 секунд

Когда игра оспаривается, у судьи есть 90 секунд, чтобы просмотреть игру на мониторе уровня поля на стороне поля.

Правильный ответ.

Неправильный ответ.

ПРОКРУТИТЕ К СЛЕДУЮЩЕМУ ВОПРОСУ

Реклама

Реклама

Как команды теряют ярды?

Команда теряет ярды, если игра заканчивается за линией ворот.

Команда теряет ярды, если игра заканчивается за линией схватки.

Если владелец мяча захвачен за линией схватки, команда теряет ярды.

Команда теряет ярды, если игра заканчивается за боковой линией.

Правильный ответ

Неправильный ответ

Если владелец мяча захвачен за линией схватки, команда теряет ярды.

ПРОКРУТИТЕ К СЛЕДУЮЩЕМУ ВОПРОСУ

Реклама

Реклама

Что такое gridcord?

шнур для измерения ярдов

материал для шнуровки футбольного мяча

Сетка представляет собой хлопчатобумажную нить, покрытую винилом. Используется для шнуровки футбольного мяча.

материал, используемый для подкладки футбольных шлемов

Правильный ответ

Неправильный ответ

Сетчатый шнур представляет собой хлопчатобумажную нить, покрытую винилом. Используется для шнуровки футбольного мяча.

ЗАВЕРШЕНИЕ ВИКТОРИНЫ

Реклама

Реклама

Вы получили:

/20

iStock/Thinkstock

Футбольные викторины

Примите участие в случайной футбольной викторине

Страница 004 Сыграно: 1 527 622

Рейтинг: 4,93

избранное

Викторина футбольных команд НФЛ

За 4 минуты назовите как можно больше футбольных команд НФЛ.

Играли: 270 207

Рейтинг: 4,79

Популярные

Логотипы футбольных команд НФЛ

Должно быть очень легко, если вы вообще следите за НФЛ.

Играли: 189 199

Рейтинг: 4,24

избранные

College Sports Logos Quiz #1

Научно доказано, что первый логотип разозлил фанатов штата Огайо.

Сыграно: 186 392

Рейтинг: 4,78

Рекомендуемые

Футбольные команды NCAA

Есть 131 футбольная команда колледжа, имеющая право на участие в кубке. Сколько вы можете назвать?

Сыграно: 140 554

Рейтинг: 4,30

Избранное

Тест на карту городов НФЛ

Для каждого города на карте назовите команду НФЛ, которая там играет.

Сыграно: 140 178

Рейтинг: 3,99

избранное

Самые популярные джерси НФЛ

Попробуйте назвать самые продаваемые джерси НФЛ за последние три сезона.

Играли: 132 183

Рейтинг: 4,32

Популярные

Названия футбольных команд NCAA

Попробуйте угадать названия 131 команды в Bowl Subdivision американского футбола.

Играли: 120 437

Рейтинг: 4,36

Популярные

Футбольные команды НФЛ — Одноминутный спринт

Сколько команд НФЛ вы можете назвать всего за одну минуту?

Сыграно: 119 062

Рейтинг: 3,710003

Серебро и черное — знаменитое сочетание.

Играли: 113 655

Рейтинг: 4,36

Популярные

Фамилии NFL Football

Можете ли вы угадать фамилию каждой группы игроков NFL?

Играли: 105 247

Рейтинг: 4,08

Популярные

Тест на логотипы колледжей #2

Можете ли вы назвать колледжи США, спортивные команды которых используют эти логотипы?

Сыграно: 103 346

Рейтинг: 4,08

избранное

Викторина по позициям в американском футболе

Попробуйте назвать эти позиции в американском футболе по их аббревиатурам.

Сыграли: 93 530

Рейтинг: 4,33

Популярные

Самые ценные игроки НФЛ

Сколько игроков, как вы можете догадаться, были названы MVP Национальной футбольной лиги?

Сыграли: 92 983

Рейтинг: 4,39

Рекомендуемые

Победители Суперкубка QB

Выиграйте Суперкубок и сможете встречаться с супермоделью.

Сыграли: 91 816

Рейтинг: 4,22

Популярные

Викторина победителей Суперкубка

Я помню, где я был во время многих из этих игр.

Сыграно: 87 056

Рейтинг: 4,37

представлены

Все стартовые квотербеки НФЛ 2010-х

В течение десятилетия 2010-х в НФЛ было 159 разных стартовых квотербеков. Сколько вы можете назвать?

Сыграно: 85 957

Рейтинг: 4.11

Названия команд НФЛ от Clue

Больше похоже на игру в угадывание слов, чем на футбольную викторину.

Сыграно: 83 496

Рейтинг: 4,27

Представлено

Топ-5 худших команд НФЛ с 2000 года

Назовите футбольные команды НФЛ с самым низким процентом побед с 2000 года. 004 Рейтинг: 4.26

Рекомендуемые

Футбольные рекорды НФЛ

Сможете ли вы угадать игроков, установивших эти памятные футбольные рекорды НФЛ?

Сыграно: 76 602

Рейтинг: 3,83

Популярные

Прозвища команд НФЛ

Заполните пробелы в этих прозвищах команд НФЛ.

Играли: 75 360

Рейтинг: 3,76

представлены

Команды колледжей игроков NFL #1

Можете ли вы угадать, где эти нынешние и бывшие игроки NFL играли в колледже?

Сыграли: 65 268

Рейтинг: 3,91

Популярные

#1 NFL Football Draft Picks

Удачи в угадывании всех!

Играли: 65 031

Рейтинг: 4,29

Популярные

NCAA Football Champions

Назовите школы, которые выиграли футбольный чемпионат NCAA с 1950 года.

Рейтинг:

0
0 85

избранные

Мэдден НФЛ Обложки

Назовите спортсменов, которые были удостоены чести/проклятия благодаря обложке видеоигры NFL Джона Мэддена.

Сыграно: 64 827

Рейтинг: 4,22

представлены

Топ-5 лучших команд НФЛ с 2000 года

Назовите футбольные команды НФЛ с самым высоким процентом побед с 2000 года. 0003

Попробуйте назовите карьерного лидера каждой из 32 действующих команд НФЛ.

Сыграли: 59 832

Рейтинг: 4,97

Популярные

Результаты чемпионата мира по футболу FIFA 2018

Назовите все 32 команды, участвовавшие в чемпионате мира по футболу FIFA 2018, теперь с визуальной скобкой.

Сыграно: 53 202

Рейтинг: 4,35

В избранном

NFL 4000 Yard Passers

Попробуйте назвать квотербеков НФЛ, которые прошли 4000 ярдов за один сезон. Число, которое когда-то что-то значило….

Сыграно: 51,382

Рейтинг: 4.28

Избранное

Футбольные победы NCAA за все время

Болельщикам штата Огайо эта викторина может не понравиться.

Сыграли: 51 334

Рейтинг: 3,86

Рекомендуемые

NFL Players’ College Teams #2

Можете ли вы угадать, где эти игроки NFL играли в колледже?

Сыграно: 50 236

Рейтинг: 4.02

Избранное

Игроки НФЛ по истории команд

Можете ли вы назвать этих футболистов НФЛ по истории команд, за которые они играли?

Сыграно: 50 102

Рейтинг: 3,83

избранное

100 величайших игроков в истории НФЛ

В этом списке много старожилов.

Сыграно: 43 949

Рейтинг: 3,90

Избранное

Тест на соперничество между колледжами

Назовите футбольные команды колледжей, которые участвуют в этих знаменитых матчах.

Сыграли: 39 840

Рейтинг: 4.00

избранные

Исполнители Суперкубка в перерыве между таймами

Можете ли вы назвать основные действия в перерывах между таймами Суперкубка с 2001 года?

Сыграно: 39 711

Рейтинг: 4,1

Назовите квотербеков, выбранных в первом раунде драфта НФЛ с 2000 года.

Сыграли: 39 040

Рейтинг: 3,44 Д’Брикшоу в той же комнате.

Сыграно: 38 538

Рейтинг: 4,32

Популярные

Лидеры НФЛ по количеству ярдов за все время

Попробуйте назвать лидеров НФЛ по количеству пасов, рывков и приемов.

Сыграно: 38 121

Рейтинг: 4,24

избранных

НФЛ Наибольшее количество тачдаунов за сезон

Назовите игроков НФЛ, которые зафиксировали наибольшее количество пасов, рывков и приемов тачдаунов за один сезон.

Сыграно: 35 558

Рейтинг: 4.21

избранное

NCAA Football Cities

Попробуйте назвать город, в котором расположен каждый колледж FBS.

Сыграли: 35 369

Рейтинг: 4,09

Рекомендуем

Лидеры команды НФЛ

Попробуйте назвать лидера карьеры каждой из 32 активных команд НФЛ.

Сыграли: 35 096

Рейтинг: 3,70

избранные

Игроки НФЛ, которые сменили команду

Угадайте, эти футболисты, которые сменили команду — либо в торговле, либо в качестве свободных агентов.

Сыграно: 34 414

Рейтинг: 3,94

В избранном

25 величайших квотербеков в истории НФЛ

Можете ли вы назвать 25 величайших квотербеков в истории НФЛ по данным 2019 годаРейтинг аналитика NFL.com Эллиота Харрисона?

Сыграно: 31 622

Рейтинг: 4,19

Популярные

Самые популярные команды Северной Америки по видам спорта

Для каждой из основных профессиональных спортивных лиг назовите 5 команд, на которые чаще всего угадывают в викторинах.

Сыграли: 31 542

Рейтинг: 4,06

избранные

NFL Passing Champions

Можете ли вы назвать игроков, которые возглавляли НФЛ по проходу с 1970 года?

Сыграно: 30 542

Рейтинг: 3,73

избранные

Игроки одной команды НФЛ

Можете ли вы назвать этих игроков, которые всю свою карьеру играли в НФЛ всего за одну команду?

Сыграно: 30 444

Рейтинг: 3,85

Популярные

Футбольные стадионы колледжей Викторина

Мы даем вам стадион, вы называете колледж.

видеоуроки с упражнениями для занятий в домашних условиях

Отчего мы толстеем? Основные причины всего две и они очень просты – лишний весь мы набираем от переедания и потому что мало двигаемся. Увы. Или «Ура!». Ведь когда знаешь врагов в лицо – с ними проще бороться. Но бороться — это про голодание, стресс, изнурительные тренировки или маниакальный подсчет калорий. Здравствуй, вечно скверное настроение. Но надолго ли нас хватит? Не уверена.

А ведь можно не бороться. И плавно вернуться в свой идеальный вес. Это можно сделать с помощью йоги для похудения. Причем, вы можете заниматься и в домашних условиях.

Йогой?! Многие сейчас скажут: Ха! Похудеть с ней практически невозможно. Мол, это же очевидно: эффективнее час на тренажерах потеть, чем то же самое время медитировать дома и «медленно тянуть за уши ноги». Так, да не совсем верно.

Прежде чем рассказать, как с помощью йоги сбросишь лишний вес и поддержать тело в прекрасной форме, давайте разберемся в таком вопросе.

Почему мы переедаем

Ответ кроется, скорее всего, в психологических проблемах. Мы явно что-то заедаем. Усталость, неудовлетворенность, стресс, обиду, одиночество, тревожность… Можно и дальше продолжить – но смысл вы поняли. И это состояние «хочу чего-нибудь сладкого и вредного, да побольше» бывает сильнее нас. Едой мы утешаем себя, даем хоть на время почувствовать радость и удовольствие.

Но тоже самое состояние способна дать как раз именно йога. Вернее так, она возвращает вкус к жизни тем, кто это состояние потерял, способна бороться с депрессией и неверием в себя. Спросите любого йога и даже врачей.

Но как это работает? В том и секрет: эта эффективная и веками проверенная практика через физические упражнения воздействует на эмоции и мысли человека. Наш ум успокаивается и приходит в нейтральное состояние. Клетки всего тела насыщаются кислородом и все органы начинают лучше работать, мы получаем мощный прилив сил. Появляется бодрость, желание снова жить и радоваться.

Привычки в еде

А еще те, кто начинает заниматься йогой, меняют привычки в еде. Да, не сразу. Но это происходит самой собой. Кто-то отказывается от мяса и хлеба, начинает есть больше фруктов и овощей. Кому-то газировки и торты становятся невкусными, чувствуется «химия», и он начинает пить больше воды и вместо привычных сладостей выбирать сухофрукты. Никто никого не заставляет меняться. Это естественная реакция организма в ответ на практику. Человек начинает хотеть полезной еды. И она, что важно, уже не кажется ему такой ужасной, как прежде («Что это? Финики? Фу!») – отныне он хочет питаться именно так и не иначе.

И еще положительный момент. Со временем для насыщения будет хватать все меньше еды. Да с йогой особо и не разъешься – попробуй, понаклоняйся-ка, когда внутри килограмм шашлыков. Тут дело и до тошноты дойдет. Вы увидите, что заниматься захочется в легком полуголодном состоянии – и оно комфортно.

Новичкам такой совет. Пока у вас не произошло изменений в питании, постарайтесь все же придерживаться этих правил.

Советы для правильного питания

1. Заниматься йогой нужно на пустой желудок. Если вы съели что-то лёгкое, например, салат из зелени и овощей, должно пройти час-полтора, и только потом расстилайте коврик. После более плотной пищи понадобится чуть больше времени. Три-четыре часа.
2. Пить больше воды. Йога активизирует обменные и очистительные процессы в организме, поэтому так важно пить. Но не залпом в конце занятия, а маленькими глотками после каждой асаны (так называются позы в йоге).
3. Читайте этикетки на продуктах в магазине. Это вас отрезвит и убережет от покупки вредностей. Хотя бы один раз из десяти.
4. Желудок тоже хочет отдыхать. Не нагружайте его тяжелой пищей в конце дня. И помните, что поздно вечером, когда вас приспичит дома к холодильнику, желудок будет уже спать. Работать начнет лишь завтра утром. И вся еда, что попадет сейчас внутрь, будет просто лежать мертвым грузом. Вам это надо?

Когда ждать результата

Это миф: что йога вся такая неспешная, медитативная и не способна «прокачать» тело. Есть асаны, при выполнении которых семь потом сойдет. А умелые инструкторы способны дать такие комплексы упражнений, что новички еле ноги несут после занятия. При этом улыбаются и благодарят тренера. Разумеется, такую нагрузку можно получить и в домашних условиях (смотрите наши видеоуроки к этому материалу). Но после нее обязательно сделайте шавасану — позу расслабления.

Йога очень эффективно работает с телом. Укрепляет мышцы, делает их упругими, сжигает лишний жир. А, главное, оздоравливает организм в целом. То есть похудение – это вообще-то приятный бонус. Естественное следствие занятий йогой, которые возвращают человеку молодость, силы и красоту.

Сразу приготовьтесь, что эффект вы почувствуете не сразу. Придется подождать кому-то месяца два, кому-то и полгода, прежде, чем вы увидите, как подтянулся живот и нарисовалась талия. Но, уверяю вас, результат вам понравится. Потому что не будет больше отката назад, как при долгом отказе от сладкого. Важно только продолжать занятия.

Пять секретов, почему мы худеем с помощью йоги

1. Итак, как мы уже поняли, она снимает стресс, который мы заедаем.
2. Помогает наладить питание. Практикующие йогу вдруг начинают прислушиваться к себе и выбирать полезную еду, заботиться о себе.
3. Помогает наладить пищеварение. Модное слово «детокс» как раз применимо к йоге. Во время занятий запускаются процессы очищения, из организма выводятся шлаки и токсины.
4. В йоге большое внимание уделяется правильному дыханию. И это не просто так. Во время дыхательных практик тело насыщается кислородом, все органы начинают лучше работать. Результат: ускоряется обмен веществ, накапливается меньше жира.
5. Йога прекрасно работает с мышцами. Добирается до самых малоподвижных мест, где скапливается жир, растягивает даже самые глубокие мышцы.

Польза от практики

Разумеется, йога была создана не только для похудения. Вот основные благотворные эффекты от занятий:

1. Йога замедляет процессы старения.
2. Избавляет от болей в спине, убирает искривления позвоночника, остеохондроз, отложения солей.
3. Укрепляет мышцы, возвращает гибкость суставам.
4. Восстанавливает репродуктивную функцию у женщин и повышает потенцию у мужчин.
5. Благодаря интенсивному дыханию во время занятий насыщает клетки кислородом, и все системы начинают работать более эффективно.
6. Происходит естественный массаж внутренних органов. Йога превосходно выводит шлаки и токсины, избавляет от запоров.
7. Излечивает мигрень, астму, артриты, бессонницу.
8. Помогает (внимание!) сбросить лишний вес.
9. Дает всему телу и головному мозгу глубокое расслабление.
10. Входящие в занятия йогой медитации помогают укрепить иммунную систему и понизить уровень стресса.

Противопоказания для занятия йогой

Это очень важный момент: если у вас есть серьезные болезни, то сначала нужно обратиться к врачу. Даст вам доктор «добро» – можно смело заниматься (и в домашних условиях тоже). Ведь йога изначально рассчитана на здоровых людей.

Итак, при каких болезнях нельзя заниматься йогой для похудения:

• Гипертоническая болезнь;
• Эпилепсия;
• Врожденный порок сердца;
• Желче-каменная болезнь;
• Алкогольное или наркотическое опьянение;
• Период принятия транквилизаторов, антидепрессантов и других психотропных препаратов.

Для беременных есть специальные упражнения йоги. Женщинам во время месячных рекомендуется ограничить занятия.

Основные правила для занятий йогой

1. Будет хорошо, если вы станете практиковать йогу три раза в неделю или к каждый день (можно с инструктором или дома, по нашим видеоурокам). По времени выделите себе час-полтора. Но если есть всего полчаса – не откладывайте до лучших времен, делайте!
2. Во время занятий вы не должны испытывать боль. Вообще никакую! Не надо специально растягивать мышцы, с силой нагибаться, тянуть ноги — и при этом терпеть. Это не спорт.
3. Дышите ровно, спокойно в асанах! Не задерживайте его.
4. Одежду выбирайте удобную, желательно хлопковую. Снимите с себя цепочки и часы, браслеты и кольца, они вам будут только мешать.
5. После всех упражнений обязательно сделайте шавасану — это поза релакса. Достаточно будет минут 7-10, нужно лечь на коврик и все это время не двигаться. Попросите домашних, чтобы они вас не отвлекали и не шумели. В йоге очень важно как следует расслабиться.

И помните! Чтобы был эффект, стремитесь к правильному выполнению асан. Но не торопитесь. Многим потребуется несколько месяцев, чтобы научиться выстраивать позу. Итак, начинаем нашу практику.

Комплекс упражнений для похудения

Упражнения для хорошей физической нагрузки

Есть такие асаны, при выполнении которых семь потов сойдет. Нам, худеющим, они очень нужны. Только помним про воду! В течение дня нужно пить как можно больше. Ведь упражнения улучшают метаболизм и запускают процесс очищения.

Планка

Техника выполнения:

1. Ложимся на живот. Сгибаем руки в локтях таким образом, чтобы получился угол в 90 градусов. Локти должны быть расположены под плечами.
2. Приподнимаемся на предплечьях и носках и остаемся в такой позе.
3. Живот втянут в себя. Дыхание ровное и спокойное.

Важно!

Корпус должен быть вытянут и образовать прямую линию – планку. Держим ее параллельной полу.

Время выполнения: Начинать советуют с 1-2 минуты в день, постепенно доводя до большего количества времени. Но для тех, кто никогда не делала планку, выстоять даже 1 минуту будет сначала очень сложно. Попробуйте продержаться в этой позе хотя бы 30 секунд. Но сделайте три подхода (это условие и для всех).

Эффект: Для похудения это упражнение — самое то! Позволяет подтянуть живот, сделать более стройными бедра и упругими ягодицы. Хорошо укрепляет мышцы спины, улучшается рельеф тела. Многие женщины говорят, что планка избавляет не только от лишнего жира, но и от целлюлита. Последнее происходит за счет улучшения кровоснабжения тканей.

Поза Лягушки

Техника выполнения:

1. Садимся на карточки. Отрываем пятки от пола, стоя только на кончиках пальцев. Пятки при этом касаются друг друга.
2. Опираемся кончиками пальцев рук о пол между ног. Голову не опускаем, смотрим вперед.
3. Со вдохом поднимаем таз вверх, выпрямляя ноги в коленях, при этом удерживаем кончики пальцев рук на полу. Пятки не опускаются и остаются на весу, продолжают касаться друг друга.
4. С выдохом опускаемся вниз, при этом смотрим вперед, колени находятся по сторонам рук.

Важно!

Это упражнение должно выполняться с очень мощным дыханием: вдох – вверх, выдох – вниз.

Время выполнения: для лучшего результата инструкторы назначают 108 «Лягушек». Но справится с таким количеством раз под силу только опытным практикам. Поэтому новичкам советую выполнить 21 подход. Со временем количество «Лягушек» увеличьте до 54. И доходите до 108 выполнений без перерывов на отдых.

Эффект: Считается, что тот, кто практикует эту позу, получает контроль над голодом и жаждой. Становится выносливым и подтянутым. Есть даже шутка, что поза «Лягушки» способна сделать из женщины принцессу. Упражнение хорошо прорабатывает ноги и бедра, тонизирует и укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательные системы, улучшает кровообращение, а еще очень мощно повышает уровень энергии.

Упражнения для плоского живота

Тут вам помогут все подъемы ног из положения лежа, поза натяжения и дыхание огня. Но обо всем по порядку.

Подъемы ног (30, 60 и 90 градусов)

Техника выполнения:

1. Ложимся на спину. Кладем руки под ягодицы, чтобы при выполнении этой асаны спина не выгибалась вверх.
2. Со вдохом прижимаем нижнюю часть спины к полу при помощи мышц таза и поднимаем ноги под нужным углом, используя мышцы области пупка.
3. С выдохом опускаем ноги. Они должны быть прямыми. Кладем ноги на пол, а не «роняем» их.

Важно!

Используйте силу вдоха для того, чтобы поднять ноги вверх. Используйте силу брюшного пресса при выдохе. Если вам ее не хватает, чтобы удерживать ноги прямыми, вам лучше согнуть их в коленях. Не допускайте прогиба нижней части спины.

Время выполнения: 1-3 минуты с глубоким медленным дыханием. Соотносите нагрузку со своей физической подготовкой. Если трудно поначалу, делайте сколько получается. Но не жалейте себя, если просто лежать на коврике – вряд ли вы достигните желаемого результата.

Эффект: укрепляет мышцы живота, особенно его нижнюю часть. Если поднимать ноги под разными углами, прорабатывает все участки пресса.

Поза натяжения

Техника выполнения:

1. Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела.
2. Приподнимаем голову и ноги на 15 см от пола, руки вытягиваем вперед параллельно полу. Ладони развернуты друг к другу примерно на уровне бедер.
3. Пальцы рук тянутся в сторону стоп. Взгляд направлен на кончики пальцев ног.
4. В этом положении выполняем Дыхание Огня (как его делать — ниже).

Важно!

Ступни должны быть вместе, а поясница плотно прижата к полу. Можно положить кисти рук под ягодицы, чтобы поддержать поясницу.

Время выполнения: 1 минута. Это для начинающих. Постепенно время выполнения можно увеличивать до 3 минут.

Эффект: это упражнение усиливает пупочный центр, а также способствует хорошему пищеварению. Важное дополнение: усиливает защитные свойства организма. Вместе с мощным дыханием огня обладает хорошим средством при начинающейся простуде и насморке. Практикуйте, не жалея себя, и тогда можете выздороветь очень быстро, за день-два.

НА ЗАМЕТКУ

Постройнеть поможет правильное дыхание

Представляете, в йоге это возможно – дышать и при этом худеть. Только дышать, разумеется, нужно не так, как мы привыкли, а определенным способом. Кто практикует йогу, уже догадался, что речь идет про Дыхание Огня.

Это одна из базовых практик в Кундалини Йоге, которая сопровождает выполнение многих асан и славится своими благотворными эффектами. Например, сжигает излишки жира. И вообще очень полезна для женщин: разгоняет кровь в области малого таза и живота, массирует внутренние органы, укрепляет пресс. Выполнять только нужно обязательно правильно (смотрите наш видеоурок).

Дыхание огня

Техника выполнения:

1. Садимся в простую позу с прямой спиной. Грудная клетка раскрыта и немного приподнята. Оставляем ее неподвижной в течение всего упражнения.
2. Подбородок не задираем, а немного опускаем к груди, чтобы шея продолжала прямой позвоночник. Закрываем глаза (это позволит сконцентрироваться на практике).
3. Со вдохом втягиваем пупок и солнечное сплетение в себя, а на выдохе расслабляем мышцы.
4. Дышим через нос. Вдох равен выдоху и между ними нет паузы. Дыхание быстрое: примерно 2-3 цикла в секунду. И ритмичное.

Важно!

Пупок втягиваем внутрь так, будто хотим достать им позвоночник. При правильном выполнении не должно возникать напряжения в руках, ступнях, лице или животе. Если почувствовали головокружение, сделайте паузу. Это нормально, как и небольшой звон в ушах, ощущение как при укачивании — просто ваш организм не привык к такому дыханию и только начал приспосабливаться.

Время выполнения: 1-3 минуты.

Противопоказание: ограничивать во время беременности и менструации.

Эффект:

1. Выводит токсины и отложения из легких, слизистых оболочек, кровеносных сосудов.
2. Увеличивает физическую выносливость и генерирует очень мощную энергию.
3. Укрепляет нервную систему.
4. Укрепляет Пупочную Чакру.
5. Ослабляет импульсы зависимости от наркотиков, курения или вредной еды.
6. Стимулирует работу иммунной системы и может помочь избежать многих болезней.

Растяжение жизненного нерва — наклоны вперед

Техника выполнения:

1. Садимся на пол и вытягиваем ноги перед собой. Соединяем их и захватываем большие пальцы (указательный и средний пальцы руки обхватывают большой палец ноги, большой палец руки надавливает ногтевую пластину большого пальца ноги).
2. На выдохе наклоняемся вперед от пупка, вытягивая позвоночник от основания.
3. На вдохе поднимаемся, используя силу ног.
4. Голова включается в движение в последнюю очередь. Поднимаясь, соблюдайте обратный порядок, голова поднимается последней.
5. Продолжаем двигаться подобно работающему насосу.

Важно!

Не зажимайте нижнюю часть спины. Старайтесь тянуться животом к бедрам, а не головой к коленям. Напрягаем мышцы бедер, вытягивая их по направлению от коленей, чтобы поддерживать растяжение.

Время выполнения: 1-3 минуты.

Эффект: Эта поза уменьшает аппетит, улучшает работу кишечника и обмен веществ. Благотворно влияет в целом на позвоночник и убирает сутулость.

Горизонтальный «велосипед»

Техника выполнения:

1. Ложимся на спину, поднимаем обе ноги на 45 градусов от пола.
2. Со вдохом подтягиваем левое колено к груди.
3. С выдохом вытягиваем левую ногу, одновременно подтягивая правое колено к груди.
4. Продолжаем с мощным дыханием. Не задерживаем его.

Важно!

Вытягивая ноги, держим их параллельно полу. Руки можно положить под ягодицы.

Эффект: асана очень хорошо запускает процесс пищеварения, делает пресс твердым.

От автора: Все эти упражнения быстро приводят в порядок область живота. Но не переусердствуйте — обязательно все разом делать не надо. И в начале практики выполняйте каждую асану по 1-2 минуте. Нагрузка должна быть постепенной и комфортной для вас.

Упражнения для красивой талии

С каким бы рвением мы не качали пресс, но без работы над косыми мышцами живота точеной талии, увы, не добиться. Тут помогут все наклоны (в стороны, вперед-назад) и скручивания. Кстати, все три упражнения в этом комплексе прекрасно работают с кишечником.

Мельница

Техника выполнения:

1. Встаем прямо, ноги чуть шире плеч. Вытягиваем руки в стороны параллельно полу, ладони смотрят вниз.
2. Разворачиваемся влево и наклоняемся вперед от поясницы. Касаемся правой рукой левой ступни. А левую руку поднимаем вверх за спиной.
3. После меняем направление.

Важно!

Делаем ритмично. При наклоне вперед держим голову в нейтральном положении, не поворачиваем ее по направлению к находящейся вверху руке.

Время выполнения: по 1 минуте в каждую сторону.

Эффект: очень простое и в тоже время одно из самых действенных упражнений на косые мышцы живота.

Наклоны в стороны

Техника выполнения:

1. Встаем прямо, ноги на ширине бедер, руки вытянуты в стороны параллельно полу, ладони смотрят вниз.
2. Наклоняемся влево, при этом левая рука опускается вниз, а правая поднимается вверх и влево над головой. Держим ее прямой.
3. Возвращаемся в исходное положение. Теперь наклоняемся вправо.

Важно!

Движения не должны быть резкими. Делайте в комфортном медленном темпе.

Время выполнения: 1-2 минуты.

Эффект: асана делает талию тонкой.

Повороты корпуса из положения стоя

Техника выполнения:

1. Встаем прямо, ноги на ширине бедер, руки вытянуты в стороны параллельно полу, ладони смотрят вниз.
2. Со вдохом поворачиваем корпус вместе с руками как можно дальше влево, с выдохом возвращаемся в исходное положение. Теперь тоже самое делаем в правую сторону и снова возвращаемся в центр.
3. Выполняем со скоростью 2-3 секунды на каждый полный цикл движения.

Важно!

Руки не сгибаем. Линия от кончиков пальцев одной руки до кончиков пальцев другой руки должна быть прямой.

Время выполнения: 1 минута.

Эффект: и это упражнение благотворно действует на косые мышцы живота, приводит талию в идеальную форму.

Упражнения для подтянутых ягодиц и бедер

Подъемы таза

Техника выполнения:

1. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях.
2. Притягиваем пятки как можно ближе к ягодицам, стопы при этом стоят на полу.
3. Беремся руками за щиколотки и со вдохом поднимем таз вверх. С выдохом опускаем.

Важно!

Выполняем с мощным дыханием.

Время выполнения: 1-3 минуты.

Эффект: одно из самых лучших упражнений для ягодиц и задней поверхности бедра. Асана также работает с шеей, почками и мочевыводящими путями.

Удары пятками

Техника выполнения:

1. Ложимся на спину, руки кладем на пол вдоль тела.
2. Начинаем попеременно ударять пятками по ягодицам.

Важно!

Делайте это упражнение с максимальным усилием.

Время выполнения: 1-3 минуты.

Эффект: хорошее упражнение для ягодиц, боковой поверхности бедра и пресса. Улучшает пищеварение.

Упражнения для упругой груди

Подойдут все упражнения, которые расправляют грудную клетку и работают с мышцами груди.

Поза кобры

Техника выполнения:

1. Ложимся на живот, кладем кисти рук под плечи, ладони прижаты к полу.
2. Начинаем поднимать грудную клетку, выпрямляя руки.
3. Голова продолжает движение по мере того, как вы прогибаетесь назад. Тянемся вверх всей поверхностью живота и груди в противоположную сторону.
4. Возвращаемся в исходное положение.
5. Движения должны быть спокойными и равномерными, без ускорений и замедлений. Вдох и выдох синхронны с движением тела.

Важно!

Не допускаем сильного прогиба спины. Если трудно стоять на выпрямленных руках, согните их в локтях. Но стремитесь к идеальной позе.

Время выполнения: начните с 1 минуты, постепенно доводя до 3 минут.

Эффект: полезна для мышц груди, расправляет грудную клетку. Поза укрепляет также глубокие мышцы спины, работает с осанкой и прессом.

Скрещивание рук

Техника выполнения:

1. Садимся в простую позу. Спину держим прямой.
2. Вытягиваем руки перед собой в форме буквы V примерно на 15 градусов выше уровня плеч. У вас должна получиться поза Супермена. Ладони расправлены и обращены вниз.
3. Начинаем скрещивать руки перед собой , чередуя их — сначала одна рука сверху, потом другая.
4. Скорость выполнения: примерно одно повторение в секунду.

Важно!

Руки должны оставаться прямыми, не сгибаем их в локтях. И не опускаем во время упражнения.

Время выполнения: 1-3 минуты.

Эффект: очень хорошее упражнение, подтягивает мышцы груди. При этом работает и с мышцами рук и верхней части спины.

Упражнения от переедания и стрессов

Есть специальные упражнения и медитации, которые хорошо выравнивают эмоциональный фон человека и настраивают на позитив. Например, наклон к стопам и йоговское дыхание. Пусть они будут вашими домашними уроками. Вместо булочек и конфет.

Наклон к стопам

Техника выполнения:

1. Встаем с прямой спиной, соединяем стопы, косточки касаются друг друга, носки на одной линии.
2. Наклоняемся вперед и захватываем большие пальцы стоп указательным и средним пальцем. Сгибаем колени, так спине будет проще вытянуться, и подтягиваем грудь ближе к ногам.
3. По возможности стараемся вытягивать спину и медленно выпрямлять ноги. Отпускаем любое напряжение в области шеи, голова расслабленно свисает.

Важно!

Это не простое упражнение, потребуется тренировка. Если почувствуете дискомфорт, ослабьте усилие или выходите из позы.

Время выполнения: 1-2 минуты.

Эффект: избавляет от депрессии, возвращает мыслям ясность, глазам — блеск, а вам в целом — прекрасное настроение. Асана полезна вспыльчивым людям — успокаивает сердце и ум.

! Как выполнять йоговское дыхание, избавляющее от тревожности и стресса, возвращающее спокойствие и позитив, — смотрите в нашем видеоуроке.

Худейте с помощью йоги и будьте здоровы!

Йога для похудения в домашних условиях — комплекс упражнений для начинающих

Содержание

• Можно ли похудеть с помощью йоги?
• Преимущества и недостатки йоги для похудения
• Самые эффективные практики йоги для похудения
• Как часто нужно заниматься йогой для похудения?
• Обзор косметических средств для ухода за кожей тела
• Краткие итоги

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Кто-то предпочитает хатха-йогу, кто-то — аштангу, айенгару, бикрам. Но какими бы разными ни были методы, цель у йогов всегда одна — достичь гармонии и избавиться от страданий. А чтобы приблизиться к ней, нужно помириться с самим собой, своим духом и телом, другими людьми, природой, миром. Недаром слово «йога» с санскрита переводится как «союз» или «связь».

Духовный идеал достигается через физическую гармонию. Йоги верят, что во время выполнения асан (в этих позициях и стойках они замирают на занятиях) происходит перераспределение натяжений, сжатий и напряжений в теле. Мы учимся слышать его сигналы, а это ключ к избавлению от недугов, в том числе от лишнего веса.

Гармония с собой — обязательное условие приведения фигуры в порядок. © Getty Images

Любители тренажерного зала нередко считают пустой тратой времени упражнения на расслабление после основной тренировки. И совершенно напрасно! «Забитые», «жесткие» мышцы — это путь к травмам. А еще они мешают двигаться и сжигать жиры. У тех, кто практикует занятия йогой для похудения, другой подход. Необязательно во что бы то ни стало потеть на беговой дорожке положенные 40–50 минут. В асане можно стоять ровно столько, сколько комфортно. 5 секунд или 5 минут — тело само подскажет, какой у него лимит, хорошо ему или что-то мешает.

Вернуться к оглавлению

Преимущества и недостатки йоги для похудения

Сначала — о достоинствах этой практики.

1. 1

   Йога действительно дарит стройность
   «Можно ли похудеть с помощью йоги? Реально ли во время таких расслабляющих нагрузок сжечь хотя бы 100–200 ккал в час?» — спросите вы. Это удивительно, но на первых уроках йоги для похудения можно потратить даже больше: расход энергии сопоставим с легкой танцевальной тренировкой. А через полгода-год практики вы сможете расходовать столько же, сколько за час занятий в тренажерном зале. Йога — это статическая нагрузка, она ничуть не легче динамической (ходьбы, бега, аэробики) и помогает похудеть не хуже, чем они. Все еще не верите? Попробуйте приседать в течение минуты. Отдохните 5–10 минут, затем снова присядьте и попробуйте задержаться в этом положении на ту же минуту. Что же проще — двигаться или удерживать тело на весу?

2. 2

   С ней… дышится легче
   Асаны и дыхательные упражнения приводят в тонус мышцы, увеличивают приток кислорода к органам и тканям. А ведь именно кислород в мышцах и сжигает жир.

3. 3

   Йога меняет образ жизни
   Комплекс асан для похудения рекомендуют выполнять каждый день натощак, лучше с 4 до 8 утра. Многие с удивлением обнаруживают, что через месяц-два регулярных занятий их образ жизни полностью поменялся. Они стали раньше вставать, раньше ложиться, перестали есть на ночь. Некоторые отмечают, что изменились вкусовые пристрастия: уже не хочется животных жиров и белков, и почему-то тянет на натуральную нерафинированную пищу — фрукты, овощи, бобовые, злаки. Вот вам и йога для похудения в домашних условиях!

4. 4

   Нормализует пищеварение
   Комплекс йоги для похудения положительно влияет на перистальтику желудка и кишечника — этим особенно славятся «перевернутые» позы, напоминающие нашу «березку». А хорошее пищеварение — это опять же ключ к нормализации веса.

5. 5

   Работает как психотерапевт
   Причина полноты нередко кроется в подавляемом гневе, страхах, тревоге, переживаниях, чувстве вины. И избавиться от них помогут не только сессии у психотерапевта, но и йога: упражнения учат расслаблять тело, в итоге уходят зажимы, зажатость, а за ними — внутренние конфликты, и начинается похудение.

Есть ли у этой практики недостатки?

1. 1

   Лучше начинать с учителем
   Разобраться самим в разнице между хатха-йогой и бикрам-йогой, а тем более правильно выполнять асаны новичкам бывает сложно. Поэтому хорошо, если на первом этапе у вас будет наставник. Можно записаться в школу йоги. Можно — в фитнес-клуб, на фитнес-йогу — это адаптированная программа тренировок, которая включает в себя основные асаны и дыхательные упражнения (пранаямы). Да, у поклонников классической йоги она вызывает скепсис, потому что философии и совершенствования духа не предполагает. Но как путь к идеальной фигуре вполне подходит.

2. 2

   Вес уходит медленно
   Но уходит! Организм может перестраиваться 3–5 лет. Первые результаты будут заметны примерно через 3–6 месяцев.

Первые шаги в йоге лучше делать с учителем. Слишком много нюансов, которые новичок может упустить и не добиться из-за этого полноценного результата. © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Самые эффективные практики йоги для похудения

Трудно сказать, какая йога лучше помогает похудеть и подтянуть мышцы и кожу. Поэтому разумнее всего выбрать то направление, которое вам больше нравится — ту йогу, которой вы будете заниматься, а не от какой будете бегать.

• Hatha-yoga (хатха) — самое популярное направление в Европе. Эта йога отлично подходит для начинающих и хороша для похудения. В большинстве фитнес-клубов преподают именно хатху.

• Astanga yoga (аштанга или аштанга-виньяса) подойдет продвинутым пользователям. Асаны выполняются довольно быстро, синхронизируются с дыханием.

• Bikram yoga (бикрам, или горячая йога) — асаны выполняются в помещении с влажным, нагретым до 38-40 градусов воздухом, фактически в бане. Подойдет для тех, кто настроен познать возможности своего тела и совершенствовать их. Требуется крепкие сердце и сосуды.

• Yin yoga (инь) больше напоминает стретчинг, все асаны — длительные и статические. Ее рекомендуют для развития гибкости, а также если есть проблемы с суставами.

• Iyengar yoga (айенгара) — терапевтическое направление йоги подходит для восстановления после травм и хирургических вмешательств (для похудения в домашних условиях эта йога точно не подходит). Для выполнения асан понадобятся подушки, ремни, резинки и т. д.

• Aero (Fly) yoga (флай-йога) проводится в гамаках. На занятиях вы буквально будете летать — а заодно поборете свои страхи, приведете в порядок мышцы шеи и позвоночника и получите большое удовольствие. Эта йога очень нравится женщинам, подходит для похудения.

• Power yoga (силовая йога) — современное спортивное направление йоги, для которого требуется отличная физическая подготовка. Эта йога, конечно, хороша для похудения, но для начинающих не подойдет.

Йога для похудения: упражнения для начинающих

Когда будете выполнять комплекс, не пренебрегайте расслабляющими упражнениями, какими бы бестолковыми и бессмысленными они вам ни казались. Эти позы в йоге важны для похудения не меньше, чем те, во время которых тело напряжено и «сжигает» калории.

Поначалу кажется, что все асаны очень легкие. Но вы попробуйте продержаться в них минуту, две, три! Это получится далеко не у всех. Начинать можно с нескольких секунд, постепенно увеличивая продолжительность тренировок. И еще. Обязательно следите за дыханием!

Сурьянамаскар, пожалуй, идеальное начало дня. Особенно в хорошей компании. © Getty Images

Сурья намаскар (Приветствие солнцу)

Асана расслабляет, заряжает энергией.

1. 1

   Встаньте, выпрямите спину, расслабьте плечи. Большие пальцы ног соприкасаются, пятки разведены врозь. Руки сложите у груди, как для молитвы. Дышите спокойно.

2. 2

   На вдохе поднимите сомкнутые руки над головой. Выпрямите их, потянитесь за ними. При этом голову поднимать нельзя, продолжайте смотреть прямо перед собой. Попробуйте немного прогнуться и отклониться назад. Выдохните и на несколько секунд задержите дыхание.

3. 3

   Продолжайте дышать спокойно и расслабленно. Сделайте наклон вперед, кончиками пальцев постарайтесь достать до пола, а лучше — поставить ладони на пол. Сделайте вдох и отведите правую ногу назад. Согнув колени, правое поставьте на пол. Ладони уже на полу (если у вас не получилось сделать это раньше, сделайте сейчас). Руки выпрямлены. Дышите спокойно.

4. 4

   Выпрямите правую ногу. Перенеся вес тела на руки, отведите назад левую ногу. Голову опустите, взгляд направлен вниз. Следите, чтобы не было прогибов в пояснице.

5. 5

   Встаньте на оба колена, ягодицы должны касаться пяток. Сделайте наклон вперед и постарайтесь коснуться лбом пола. Вытяните руки перед собой, расслабьте их.

6. 6

   Обопритесь на них, затем медленно выпрямляйте ноги и тянитесь поясницей вверх (представьте, что кто-то поднимает вас, взяв за талию). Плечи опустите, мышцы шеи расслабьте, смотрите вниз перед собой. Со стороны ваше тело должно напоминать треугольник с вершиной в районе копчика.

7. 7

   Правую ногу подтяните вперед, расположите ее между ладонями. Левую разрешается немного согнуть в колене для устойчивости. Сделайте выдох, задержите дыхание на несколько секунд.

8. 8

   Дышите спокойно. Подтяните левую ногу и также расположите ее между ладонями. Старайтесь не отрывать ладони от пола, а ноги держать прямыми. Постепенно выпрямляйте все тело, поднимая сначала руки, потом спину, шею и в самом конце — голову. Вернитесь в исходное положение.

Уттхита триконасана (Вытянутый треугольник)

Помогает подтянуть мышцы живота, уменьшить талию.

1. 1

   Исходное положение — ноги на ширине плеч. Руки вытяните перед собой параллельно полу, ладони направлены вниз. Ступню левой ноги немного (на 15 градусов) разверните внутрь. Правую ногу отставьте в сторону, ступню разверните под прямым углом. Колени не сгибайте.

2. 2

   Корпус разверните вперед. Если не получается, попробуйте скрутить таз влево. Наклонитесь вправо, подняв вытянутую левую руку вверх и остановите взгляд на раскрытой ладони. Правой рукой старайтесь дотронуться до щиколотки. Руки в итоге должны оказаться на одной линии, перпендикулярной полу.

3. 3

   Вы почувствуете напряжение в области пресса, в боку слева и в мышцах ног. Продолжая смотреть на поднятую руку, постепенно постарайтесь расслабить все мышцы. Дышите спокойно.

Позу можно удерживать, сколько будет комфортно — от 5 секунд до 5 минут.

Повторите асану в другую сторону.

Уткатасана (Асана силы)

Укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Выпрямитесь, соедините большие пальцы ног, слегка разведите пятки. Вытяните руки над головой, повернув ладони друг к другу. Потянитесь за ними всем телом. Согните колени, присядьте, слегка оттопырив ягодицы назад, будто хотите сесть на отодвинутый стул. Не отрывайте пятки от пола.

Удерживайте позу, сколько сможете — от 5 секунд до 1 минуты. Затем на вдохе поднимитесь и расслабьтесь.

Вирабрадхасана (поза воина)

Помогает подтянуть переднюю и внутреннюю поверхности бедер.

1. 1

   Ноги шире плеч. Вытяните руки параллельно полу, ладони опущены вниз. Правую стопу поверните внутрь примерно на 45 градусов, левую ногу отставьте в сторону под прямым углом. Корпус и таз развернуты влево.

2. 2

   Вытяните выпрямленные руки над головой, ладонями друг к другу, потянитесь за ними вверх. Согните левую ногу (постарайтесь под прямым углом), правую держите прямой, пятку не отрывайте от пола. Таз по-прежнему должен быть развернут влево.

3. 3

   Поднимите голову, смотрите на ладони. Плечи опустите, дышите спокойно. Постепенно расслабьте мышцы тела и задержитесь в этой позе, сколько сможете — от 5 секунд до 5 минут.

4. 4

   На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Халасана (поза плуга)

Расслабляет, успокаивает, помогает от бессонницы.

1. 1

   Лягте на пол, вытяните руки и ноги. На вдохе медленно и плавно переведите вытянутые ноги за голову. Если не получается переводить выпрямленные ноги, можно немного согнуть их в коленях.

2. 2

   Дотроньтесь стопами до пола. Сведите ноги вместе, выпрямите их в коленях и слегка напрягите мышцы.

3. 3

   Копчик тянется вверх, увеличивая вытяжение позвоночника. Вес тела перенесите на плечи, лопатки постарайтесь свести вместе. Спину выпрямите. Руками можно поддерживать корпус под лопатками. А можно отвести их за спину и соединить ладони в замок. Третий вариант — вытянуть руки параллельно стопам.

4. 4

   Задержитесь в этой позе, сколько будет комфортно — от 5 секунд до 2 минут.

   5

После этой асаны, если вы занимаетесь йогой по вечерам, можно ложиться спать. Если вы выполняете комплекс утром, завершите его расслабляющей шавасаной.

Шавасана (поза для расслабления)

Расслабляет, успокаивает, учит слышать свое тело.

Лягте на спину, расслабьте все тело и, не двигаясь, полежите так 10-15 минут.

Вернуться к оглавлению

Как часто нужно заниматься йогой для похудения?

Йога помогает для снижения веса, если заниматься ею регулярно — оптимально 3–4 раза в неделю. Несколько советов:

• Тренироваться лучше утром (в 4–8 утра) натощак.

• Ешьте не позднее, чем за 3–4 часа до начала урока.

• На тренировки надевайте свободную дышащую одежду.

Вернуться к оглавлению

Обзор косметических средств для ухода за кожей тела

Йога помогает похудеть и даже поддерживать тонус кожи. Но при любом способе избавления от лишнего веса очень важно постоянно ухаживать за кожей. Эти фавориты Skin.ru справятся с поставленной задачей на отлично.

Тающее молочко для тела с бифидокомплексом и маслом манго, Garnier Body

Масло манго натурального происхождения отлично смягчает кожу. Бифидокомплекс оптимизирует ее водный баланс, ускоряет процессы восстановления. Если пользоваться молочком регулярно, кожа постепенно становится более эластичной и красивой.

Укрепляющее молочко для тела Ультраупругость, Garnier Body

Легкое и нежирное, это молочко мгновенно увлажняет и тонизирует кожу, при регулярном применении делает ее более сильной и упругой. Формула обогащена кофеином, который способствует кожному дренажу.

Успокаивающий гель для душа для чувствительной кожи Lipikar Gel Lavant, La Roche-Posay

Бережно очищает, смягчает и успокаивает нежную чувствительную кожу, защищает ее от воздействия жесткой воды. В главных ролях — ниацинамид и масло ши, способствующие восстановлению защитного барьера кожи.

Увлажняющий крем для лица и тела, CeraVe

Гиалуроновая кислота в его составе насыщает кожу влагой, а церамиды эффективно удерживают ее внутри клеток. Кожа становится более упругой, сияющей, приобретает здоровый вид и постепенно выравнивается.

Увлажняющее молочко для тела Lait Corporel, Biotherm

Питательные масла в сочетании с глицерином помогают поддержать естественный уровень увлажнения и повышают эластичность. Витамин Е обеспечивает антиоксидантную защиту, а экстракт термального планктона способствует скорейшему восстановлению кожи.

Молочко для сухой и очень сухой кожи Lipikar Lait, La Roche-Posay

Насыщенная формула на основе масла карите (его в молочке целых 10%!) восстанавливает защитный барьер кожи. Молочко смягчает и увлажняет даже очень сухую и чувствительную кожу.

Вернуться к оглавлению

Краткие итоги

Помогает ли йога похудеть?

Да, хотя изначально йоги и не ставят такой задачи. У новичков расход энергии сопоставим с легкой танцевальной тренировкой. А продвинутые пользователи тратят столько же калорий, сколько и те, кто по часу занимаются в тренажерном зале.

Чем хороши уроки йоги для похудения?

• Приводят в тонус мышцы.

• Улучшают координацию.,

• Увеличивают приток кислорода к органам и тканям.

• Заставляют менять пищевые привычки (постепенно перестает тянуть на сладкое, жирное и продукты животного происхождения).

• Нормализуют сон.

• Улучшают пищеварение.

• Снимают зажимы, зажатость.

• Учат расслабляться и слушать свое тело.

На какие практики стоит обратить внимание?

Трудно сказать однозначно, каждый подбирает свое. Пробуйте, наверняка и вам что-то понравится из большого ассортимента комплексов йоги для похудения:

• хатха-йога;

• аштанга;

• бикрам-йога;

• йога инь;

• айенгара;

• флай-йога;

• силовая йога.

Вернуться к оглавлению

9 асан йоги, помогающих быстро похудеть

Запись пятитысячелетней давности, сделанная цивилизацией долины Инда на хрупких пальмовых листьях, проложила путь к инновационной терапии для похудения. Йога упоминается в индийском сборнике ведических гимнов на санскрите, Ригведе.

Содержание

Исследователи проследили йогу более тысячи лет назад, и ее богатая история делится на периоды инноваций, практики и развития.

Йога была усовершенствована и развита риши и брахманами, которые задокументировали свое обучение в Упанишадах. Эта практика позже была развита в течение нескольких лет до того, что сейчас практикуется как йога.

The discipline has 5 basic principles:

• Exercise
• Diet
• Breathing
• Relaxation
• Meditation

Развитие йоги помогло многим людям похудеть здоровым способом. Йога для похудения – дискуссионная тема. Многие считают, что йога сама по себе не способствует похудению.

Йога в сочетании со здоровым питанием оказалась полезной, так как помогает сбросить вес, а также сохранить здоровье ума и тела.

Йога повышает вашу внимательность и улучшает ваше отношение к своему телу. Вы начнете искать здоровую пищу вместо того, чтобы есть пищу, которая может увеличить накопление жира.

Похудение имеет два важных аспекта: здоровое питание и физические упражнения. Позы йоги для похудения требуют этих аспектов.

• Increased flexibility
• Improved respiration
• Improved energy and vitality
• Balanced metabolism
• Улучшение спортивного здоровья
• Повышение мышечного тонуса
• Улучшенное кардио здоровье
• Снижение веса
• Управление стрессом

. Оно может проявляться в виде боли, беспокойства, бессонницы и неспособности сосредоточиться. В большинстве случаев стресс является основной причиной увеличения веса. Йога может помочь вам справиться со стрессом.

Физические преимущества йоги в сочетании с управлением стрессом помогают человеку похудеть и поддерживать хорошее физическое и психическое здоровье.

Йога не всегда приводит к немедленному похудению, так как эти позы просты. Эти позы йоги в основном направлены на развитие гибкости тела, улучшение концентрации и повышение мышечного тонуса. Как только ваше тело привыкнет к этим асанам, вы начнете практиковать асаны йоги для похудения.

Ниже приведены некоторые из асан йоги и советы по снижению веса.

Чатуранга Дандасана — лучший способ укрепить корпус. Как бы просто это ни выглядело, его преимущества огромны.

Только когда вы находитесь в позе, вы начинаете ощущать ее интенсивность на мышцах живота.

Приведение в тонус бедер и плеч, а также улучшение концентрации стало более доступным и интересным с позой воина II. Чем дольше вы удерживаете эту позу, тем лучше результаты. Всего за несколько минут Вирабхадрасаны вы укрепите квадрицепсы.

Поза воина III предназначена для улучшения баланса, а также для укрепления спины, ног и рук. Это также помогает привести живот в тонус и сделать его плоским, если вы напрягаете мышцы живота, удерживая положение.

Триконасана помогает улучшить пищеварение, а также уменьшить жировые отложения в области живота и талии. Стимулирует и улучшает кровообращение во всем организме. Боковые движения в этой асане помогают сжечь больше жира на талии и нарастить больше мышц бедер и подколенных сухожилий.

Хотя эта поза не заставляет ваши мышцы трястись, как другие асаны, она дает вам то же преимущество, что и другие асаны. Это также улучшает баланс и концентрацию.

Адхо Мукха Шванасана приводит в тонус все тело, уделяя особое внимание отдельным мышцам.

Помогает укрепить руки, бедра, подколенные сухожилия и спину. Удерживая эту позу и концентрируясь на своем дыхании, вы задействуете мышцы и тонизирует их, а также улучшаете концентрацию и кровообращение.

Сарвангасана имеет множество преимуществ: от увеличения силы до улучшения пищеварения. Но он известен ускорением метаболизма и балансировкой уровня щитовидной железы.

Сарвангасана или стойка на плечах укрепляет верхнюю часть тела, мышцы живота и ноги, улучшает работу дыхательной системы и улучшает сон.

Еще одна асана с многочисленными преимуществами – Сетху Бандха Сарвангасана или поза Моста. Он отлично подходит для ягодиц, щитовидной железы, а также для похудения.

Поза Моста улучшает мышечный тонус, пищеварение, регулирует гормоны и улучшает работу щитовидной железы. Это также укрепляет мышцы спины и уменьшает боль в спине.

Паривритта Уткатасана также называется йоговской версией приседаний. Но вы должны знать, что это немного более интенсивно и тонизирует мышцы живота, работает квадрицепсы и ягодицы.

Асана также улучшает работу лимфатической системы и пищеварительной системы. Это отличный способ похудеть.

Вы ищете лучший способ избавиться от жира на животе? Дханурасана помогает массировать органы брюшной полости, улучшает пищеварение и укрепляет бедра, грудь и спину. Он растягивает все ваше тело, укрепляет и тонизирует мышцы с улучшенным кровообращением.

Сурья Намаскара или Приветствие Солнцу не только разогревает мышцы и стимулирует кровообращение. Он растягивает и тонизирует большинство основных мышц, подтягивает талию, тонизирует руки, стимулирует пищеварительную систему и уравновешивает обмен веществ.

Сурья Намаскар — это целый пакет крепкого здоровья и лучший способ похудеть.

Хотите укрепить свою иммунную систему, занимаясь йогой? Нажмите здесь, чтобы загрузить приложение и БЕСПЛАТНО присоединиться к живым сессиям!

Всегда ведутся споры о том, подходит ли йога для похудения. Йога тонизирует ваше тело и помогает сбросить лишний жир. Но с Power Yoga история другая. Это энергичная форма йоги, которая омолаживает ваш разум и тело.

Это больше похоже на тренировку сердечно-сосудистой системы. Силовая йога помогает похудеть и поддерживать здоровое тело и жизнь без стресса. Это также повышает выносливость, гибкость и умственную концентрацию.

Силовая йога — это современная форма йоги, уходящая своими корнями в аштанга-йогу. Асаны создают внутреннее тепло и повышают вашу выносливость, делая вас сильными, гибкими и свободными от стресса. Это силовая форма упражнений, которая обеспечивает тренировку всего тела.

• Помогает сжигать калории, немного больше, чем йога для начинающих
• Ускоряет обмен веществ
• Улучшает общее самочувствие
• Полезен для развития силы, выносливости, гибкости и тонуса тела.
• Помогает сосредоточиться.
• Помогает расслабиться, так как напряжение и стресс значительно снижаются.

Самая надежная форма Силовой Йоги начинается с Сурья Намаскара или Приветствия Солнцу. Вы можете выполнять Сурья Намаскар в качестве разминки перед началом тренировки по Силовой Йоге, или Сурья Намаскара сама по себе может выполняться как Силовая Йога.

Сурья Намаскар обладает огромными преимуществами, так как концентрируется на всех основных мышцах вашего тела.

• Паванмуктасана или поза высвобождения ветра поможет вам сбросить лишний жир с живота и области живота.
• Триконасана или поза интенсивного бокового растяжения помогает уменьшить жировые отложения с боков. Это повышает ваше сердцебиение и сжигает калории.
• Дханурасана или поза лука помогает избавиться от лишнего жира на руках и ногах. Очень полезно привести тело в тонус.
• Гарудасана или поза орла — идеальный выбор для похудения для тех, кто хочет иметь более тонкие бедра, ноги, руки и кисти.
• Эка Пада Адхо Мукха Шванасана или Собака с одной ногой мордой вниз — в сочетании с дыханием помогает тонизировать руки, кисти, ноги, бедра и мышцы живота.
• Бхуджангасана или поза кобры — отличный выбор, если вы хотите укрепить ягодицы и привести в тонус мышцы живота.
• Навасана или поза лодки — самая простая поза силовой йоги для похудения. Он концентрирует все основные мышцы вашего тела.
• Шавасана или поза трупа — самая важная поза для завершения тренировки в силовой йоге. Шавасана помогает вашим мышцам расслабиться и предотвращает их повреждение.

Есть несколько других асан силовой йоги, которые очень важны для похудения, такие как Уттанпадасана или поза с поднятыми ногами, Вирбхадрасана, поза воина, Ардха Чандрасана или поза полумесяца, Пашчимоттасана или сидячий наклон вперед и другие. . Силовая йога считается подходящим средством для снижения веса и предотвращения ожирения.

Йога, индийская форма омоложения ума и тела, имеет значительные преимущества для всех, от людей, страдающих ожирением и желающих похудеть, до людей, которые хотят расслабиться.

Это давняя процедура для тонуса и здоровья тела и расслабления ума. Йога не только помогает похудеть, но и способствует сбалансированному физическому и психическому благополучию.

Количество веса, которое человек теряет, занимаясь йогой, варьируется от человека к человеку и зависит от ряда факторов, включая их гибкость.

Да, с помощью йоги можно избавиться от жира на животе. Базовые упражнения на растяжку и различные асаны (например, Сурья Намаскар) помогут избавиться от жира на животе. Тем не менее, ни в коем случае не рекомендуется стремиться к уменьшению пятна.

И йога, и фитнес имеют свои преимущества. Йога включает в себя больше растяжки и расслабления, тогда как фитнес занимается сокращением мышц. Нельзя сказать, что один работает лучше, чем другой для похудения. Это зависит от типа телосложения каждого человека и его выбора.

Да, эффективно для похудения. Тем не менее, рекомендуется хатха-йога, так как она лучше в долгосрочной перспективе. Людям с заболеваниями не следует отдавать предпочтение силовой йоге, если только они не находятся под наблюдением

В. Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

A. Да, есть несколько интенсивных асан, которые помогут вам похудеть. Очень эффективны поза планки, поза воина и поза собаки, обращенной вниз.

A. Да, 20-минутное занятие йогой поможет вам похудеть. Для достижения наилучших результатов включите в свой распорядок дня диету с дефицитом калорий.

A. Йогой можно заниматься в любое время дня. Люди делают это утром, чтобы начать день с энергией, или даже вечером, чтобы расслабить ум и тело.

A. Сжигание калорий в йоге зависит от того, как вы выполняете позы и как долго вы их удерживаете. Обычно предлагается не сосредотачиваться на сжигании калорий в йоге, поскольку она работает более целостно. Однако, если отслеживать, 30-минутный сеанс силовой йоги может сжечь ок. 100-115 калорий.

A. Да, 25-дневный сеанс йоги отлично подходит для улучшения и придания энергии вашему телу и разуму. Интенсивный 25-минутный сеанс йоги также может помочь вам похудеть.

A. Хотя оба они одинаково эффективны, йога и тренажерный зал совершенно разные по своей природе. Йога укрепляет ваше тело и разум одновременно. Тренажерный зал — это больше о включении физических упражнений в ваш образ жизни. Кроме того, речь идет о предпочтениях.

A. Потеря веса — это постепенный процесс. Хотя это отличается от человека к человеку, можно увидеть потерю дюймов в течение 10 дней. Асаны Сурья Намаскар, Пранаяма, Мост могут помочь привести тело в тонус и помочь вам сбросить вес, если выполнять их регулярно.

A. Сосредоточенное дыхание, пранаяма, сурья намаскар и различные асаны, если выполнять их регулярно в течение 7 дней с хорошим выравниванием, могут помочь увидеть разницу в уме и теле.

Йога для похудения: 10 асан, которые действительно работают

Йога у большинства из нас ассоциируется с медитацией и осознанностью. Это потому, что йога заключается в том, чтобы быть медленным и устойчивым, и поэтому никто не может думать о ней как об инструменте для похудения. Но это не так. Если йогой заниматься правильно и усердно, можно увидеть быстрые результаты. Это не только повышает вашу гибкость, психическое здоровье, но и быстро сжигает калории.

Потеря веса стала важной целью для всех нас; Разве мы все не хотим иметь подтянутое тело? Разве мы все не пробовали строгие диеты и интенсивные физические тренировки? Тем не менее, мы потерпели неудачу. Но йога может предложить вам гораздо больше преимуществ, чем другие упражнения, помогая вам на пути к похудению.

В отличие от диет и физических упражнений, йога способствует ощущению сытости, свежести и заряжает энергией, что в конечном итоге также улучшает ваше психическое здоровье.

Итак, давайте поговорим о нескольких позах йоги, которые помогут быстро похудеть и привести тело в тонус:

1. Поза доски (

Поза доски — отличная поза для укрепления корпуса. Вам может показаться, что это просто, но преимущества огромны. Выполнение планки укрепляет ваши плечи, спину, ягодицы, бедра, пресс и кор. Чтобы сделать планку, примите положение отжимания и, нажимая рукой, запястьем и локтем, поднимите свое тело от коврика. Посмотрите вниз и расслабьте шею. Удерживайте позицию, сколько сможете.

Совет : Не выполняйте позу, если у вас болит плечо или бедро.

2. Поза лука (

Ищете способ привести в тонус живот и спину? Тогда поза лука может вам помочь. Эта асана укрепляет мышцы кора и брюшной полости, улучшает осанку и растягивает все тело. Он работает со спиной, грудью, прессом, ногами, бедрами и руками. Чтобы выполнить позу, оставайтесь в положении лицом вниз, согните ноги в коленях и держите лодыжку руками, держа колени на ширине бедер. Поднимите грудь и бедра от пола, удерживая лодыжку. Продолжайте дышать и попытайтесь удерживать позу в течение 20 секунд.

Совет : если вы страдаете от артериального давления, бессонницы и мигрени, вам следует пропустить эту позу.

3. Поза треугольника (

Поза треугольника активизирует нижние косые мышцы живота, укрепляет бедра, улучшает кровообращение во всем теле и снимает боли в спине. Эта поза может дать толчок вашей практике похудения, поскольку она помогает сжигать жир вокруг живота и талии. Встаньте, расставив ноги примерно на три фута, наклонитесь, слегка поверните левую ногу вправо и поставьте правую ногу вперед. Теперь коснитесь ступней или пола, вытянув левую руку, а правую потянитесь к потолку. Сохраняйте позу 20-30 секунд.

Совет : вам нужно смотреть вниз или прямо, когда вы находитесь в позе треугольника, и не пытайтесь делать это, если у вас есть какие-либо травмы шеи.

4. Поза моста (s

Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол и надавите. Теперь поднимите туловище вверх, поместив руку под бедра ладонью вниз. Ваша голова и шея остаются на полу ровно. Эта поза воздействует на щитовидную железу, ягодицы, плечи, позвоночник, бедра и спину, что помогает улучшить пищеварение и мышечный тонус, уменьшить симптомы гипертонии и менопаузы и, следовательно, отлично подходит для похудения.

Совет : отличается от позы кобры. Вы должны помнить об этом, выполняя позу.

5. Поза собаки мордой вниз (

Если вы хотите привести свое тело в тонус, то идеальным решением будет поза собаки мордой вниз. Эта поза помогает укрепить руки, ягодицы, бедра, подколенные сухожилия и спину. Это похоже на позу отдыха, но при ее выполнении чувствуется жжение. Начните с того, что поставьте руки и колено на расстоянии фута. Попробуйте выпрямить ноги, отрывая колени от пола и опуская пятки вниз. Используйте давление ладоней, прижимая их к полу. Оставайтесь в позе 10 секунд.

Совет : не выполняйте упражнения, если вы беременны, а также в случае артериального давления и диареи.

6. Поза стула

Поза стула имеет множество преимуществ и является идеальным упражнением для ваших ног. Хотя существует несколько вариантов позы стула, каждая поза отлично подходит для набора мышечной массы. Эта поза особенно нацелена на мышцы нижней части тела, включая бедра, талию, область живота, таз, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер и ягодицы. Начните с того, что встаньте прямо, соедините ладони так, чтобы получилась цифра 9.0371 намасте жест и поднимите руки над головой. Согните колени так, чтобы бедра были параллельны полу. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд для более быстрой потери веса.

Совет : если у вас есть травма спины или боль в шее, не пробуйте эту позу.

7. Поза воина I (

Поза воина I — это тренировка верхней части тела, как никакая другая. Эта поза предназначена для укрепления рук, плеч и ног. Это помогает зарядить энергией все тело и способствует балансу. Для выполнения этой позы встаньте прямо, вытяните ноги, не сгибая коленей, на расстоянии трех-четырех футов друг от друга, держа спину прямо. Теперь согните колени и поверните верхнюю половину тела лицом в сторону. Поднимите руку прямо, как крыло. Оставайтесь в положении 10 секунд.

Совет : Избегайте, если у вас хроническая боль в колене, диарея, высокое кровяное давление.

8. Поза лодки

Как следует из названия, во время выполнения этой позы ваше тело должно быть похоже на лодку. Хотя это легко, вам нужен баланс, чтобы удерживать позу. Сядьте на землю, выпрямите ноги, попытайтесь поднять ноги, а теперь вытяните руку параллельно полу, чтобы образовать букву V. Сохраняйте позу 10-20 секунд.

Совет : не пытайтесь, если у вас бессонница.

9. Поза наклона вперед стоя (

Встаньте, ноги на ширине бедер.

Спортивный комплекс Бассейн Южнопортовый — расписание, цены

Спортивный комплекс «Южнопортовый»

О бассейне

Город: Москва

Адрес: ул. Трофимова,д.30 корп.3, Москва

Телефон: +7 (499) 444 14 78 добавочный 5650

Длина бассейна: 25 м

Вода: +28°С

Дорожек: 6

Продолжительность сеанса: 45 минут

Стоимость входа: 350 ₽

Ближайшие сеансы: 10:15 11:00 11:45 12:30 14:45 15:30 16:15 17:00 17:45 18:30 19:15 20:00 20:45 21:30

Для посещения бассейна необходима медицинская справка для бассейна 083/4-89 Оформить справку

Распечатка билета не требуется. При опоздании или неявке на выбранное время билет не сгорает.

Купить билет на другие дни:

Распечатка билета не требуется. При опоздании или неявке на выбранное время билет не сгорает.

-10%

Стоимость посещения

* — цена при оплате в бассейне

Число входов:

Купить

Спортивный комплекс Южнопортовый — отзывы о фитнес клубе, фото, цены на абонементы, телефон и адрес фитнес центра — Фитнес клубы — Москва

/ 28 отзывов

Закроется через 12 ч. 21 мин.

Описание

Физкультурно-оздоровительный комплекс Фок «Южнопортовый». На территории комплекса расположен бассейн, где проводятся занятия по аквааэробике и индивидуальные тренировки. Здесь вы найдете несколько фитнес программ, которые были разработаны для женщин и детей, среди них йога, пилатес, аэробика.

Телефон

+7 (499) 444-14-78 (доб. 565… — показать

Сообщите, что нашли номер на Зуне — компании работают лучше, если знают, что вы можете повлиять на их рейтинг Дозвонились?

— Нет: неправильный номер / не ответили
— Да, все хорошо

Спасибо!

до м. Кожуховская — 0.7 км

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Время работы

Пн-вс: 07:00—22:30

Компания в сети

yuzhnoportovyj-fit.obiz..

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

10 фотографий спортивного комплекса Южнопортовый

Похожие фитнес клубы поблизости

Все отзывы подряд 28

Сортировать: по дате по оценке по популярности С фото

Похожие фитнес клубы

Интересная история

Для маленьких детей открыта школа физического развития «Здоровая семья». Такие занятия помогут вашему ребенку развить коммуникативные качества, а также зрительное и слуховое внимание.

Часто задаваемые вопросы о Спортивном комплексе Южнопортовый

• По какому адресу располагается Спортивный комплекс Южнопортовый?

  Адрес заведения: Россия, Москва, улица Трофимова, 30 к3.

• Доступен ли номер телефона Спортивного комплекса Южнопортовый?

  Телефон для связи: +7 (499) 444-14-78 (доб. 5650).

• С каким графиком работает Спортивный комплекс Южнопортовый?

  org/Answer»> Работа с клиентами ведётся в следующем режиме: Пн-вс: 07:00 — 22:30.

• Как пользователи Zoon.ru оценивают Спортивный комплекс Южнопортовый?

  В среднем заведение оценивается пользователями Zoon.ru на 3.7. Вы можете посетить страницу с отзывами о Спортивном комплексе Южнопортовый , чтобы составить свой отзыв!

• Как можно узнать список цен и услуг в «Спортивном комплексе Южнопортовый»?

  Это можно сделать на странице с услугами и ценами Спортивного комплекса Южнопортовый.

• Возможно ли в Спортивном комплексе Южнопортовый тренироваться по индивидуальной программе?

  org/Answer»> В Спортивном комплексе Южнопортовый есть возможность посещать занятия с персональным тренером, который продумает программу именно под особенности вашего тела.

• В Спортивном комплексе Южнопортовый есть бассейн?

  Да, здесь можно тренироваться в воде.

• Можно ли привести ребёнка на занятия в Спортивный комплекс Южнопортовый?

  Юным спортсменам здесь всегда рады — их физическую подготовку возьмут в свои руки детские тренеры.

• Обучают ли в Спортивном комплексе Южнопортовый боевым искусствам?

  org/Answer»> Вы можете обратиться сюда, если вам хочется посвятить свободное время занятиям тхэквондо, борьбой, карате, ушу, боксом, самбо, дзюдо или айкидо.

• Какие виды занятий есть в Спортивном комплексе Южнопортовый?

  Йога, гимнастика, футбол и теннис, аэробика, зумба, шейпинг — это часть доступных здесь программ. С подробным их списком можно ознакомиться у администратора.

• Возможно ли в Спортивном комплексе Южнопортовый заниматься по специальной восстановительной программе?

  Вам смогут предложить занятия ЛФК — лечебной физкультурой, которая рекомендована для восстановления после операций или травм, а также при различных заболеваниях.

• Можно ли доверять информации на странице Спортивного комплекса Южнопортовый на Zoon.ru?

  Zoon.ru делает всё возможное, чтобы размещать максимально точную и свежую информацию о заведениях. Если вы нашли ошибку и/или являетесь представителем этого заведения, то можете воспользоваться формой обратной связи.

Средняя оценка — 3,7 на основании 28 отзывов и 75 оценок

Найти бассейн — город Орландо

Olympia Pools Reviews — Ок-Ридж, Нью-Джерси

On-line курс «Техника Скандинавской Ходьбы»: взял палки в руки

Посетил образовательный семинар, который организовал клуб в Санкт-Петербурге.
Познакомился с интересными людьми.
Получил дополнительные знания в теории и практике.
Получил «волшебный пинок» для правильного построения занятий и тренировок, продвижения скандинавской ходьбы.
Семинар был прекрасно организован. Большой объем полезной информации в сочетании с практическими занятиями.
Огромное спасибо Ирине и Николаю за ту работу, которую они делают и позитивную энергию, которую передают людям.

AleArt, Чехов

8, 9 апреля я побывала на образовательном семинаре по скандинавской ходьбе в городе на Неве.Забавно, что о клубе узнала год назад, находясь на больничном со сломанной стопой. По правде сказать, настроение было не очень,поэтому знакомство с клубом стало для меня тогда спасительным.
Постепенно сначала сменив костыли на трость, приступила к тренировкам.Объединила упражнения ушу, которыми владею со скандинавской ходьбой., получилось здорово.Главное, что занималась всё лето на воздухе. технике обучилась у руководителя группы, что занимались в ближайшем сквере.
Через год пришла к выводу, что необходимо прослушать семинар.Что он мне дал?
Во-первых, личное знакомство с Ириной и Николаем,знание истории скандинавской ходьбы, техники, снаряжения и многое другое, наконец, два дня отдыха от различных проблем. Домой я возвращалась с ощущением первой победы и с уверенностью, что встречу единомышленников в своём городе.Ведь не зря гласит китайская поговорка: «Сделай шаг и дорога откроется перед тобой! Спасибо организаторам и участникам семинара.Всем удачи в пути!

Инна Белозёрова, Вологда

Если бы три года назад не нашла случайно наш клуб, мои проблемы со здоровьем закончились бы бесконечным приемом лекарств. Всего 6 занятий-я это отлично помню- и я почувствовало улучшение. Очень удивилась.. А потом начались неожиданные для меня походы-путешествия. С каждым годом все интереснее и разнообразнее. Это не только мои впечатления. Друзья, которых «отправляла» на тренировки к нам, удивлялись — снизилось давление, руки перестали ныть, судороги ножные стали реже тревожить. У кого-что. Единственное, что могу пожелать клубу -НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ!!! Вы делаете огромное дело- не только «врачуете», но и даете возможность увидеть природу (теперь уже можно сказать МИРА) «своими глазами… «

ELENA MIKHALCHENKO, Санкт-Петербург

Подарок судьбы! Меня тренировали Ирина и Николай. Теперь каждый день смотрю на сайте, когда появится возможность новой встречи. Сама через день на Елагине тренируюсь. Мечтаю привести себя в надлежащую кондицию и поехать в путешествие (в мае в Абхазию), пока нет уверенности, что осилю.

Lyudmila, Санкт-Петербург

Огромная благодарность клубу Go2walk за обучающий семинар в Санкт Петербурге. Очень полезная и практичная информация, несмотря на опыт работы в этой сфере. Понравился организованный мастер класс с новичками в парке, где была возможность отследить основные проблемы в ходьбе новичков. Приятно получать новые знания в такой теплой атмосфере! Спасибо Ирина Марковская и Николай Шустров!

bezega.snezhana, Харьков

Отзыв о мастер классе по скандинавской ходьбе 10.04.2016 в СПб на Елагином острове
Сегодня, 10 апреля 2016г. я попал на мастер класс по скандинавской ходьбе на Елагином острове ЦПКиО, СПБ. Проводили его тренеры Ирина и Николай. Писать отзывы как то мне не свойственно. Это, пожалуй, первый в жизни. Но в данном случае это того стоит!
Моя история и восторженный отзыв ниже.
Моя история такова. Я каждый день гуляю в местном парке (снег растаял, погода хорошая) в своем темпе часа по два. Почему не бег трусцой, а ходьба? «Надо поднять физическую форму, а потом уж бегать начну. » Так я рассуждал про себя. Ведь, как известно, продолжительная ходьба действует на организм мягко, но глубоко. Опыт такой у меня есть. Правда, к концу такой тренировки затекают кисти рук и как то «неуютно» чувствует себя плечевой пояс, затекает и он.
В парке много женщин с палками для скандинавской ходьбы, кто то медленно ходит, кто то стоит, разговаривает с товарками. Короче, скандинавская ходьба в их исполнении не впечатляет. Мужчин увидел только три дня назад, одного, потом другого. Со вторым я разговорился. Он сказал, что уже «износил» одну пару палок, ходит он с палками каждый день по 10км независимо от погоды и времени года (ему 69!). Расстояние замеряет с помощью шагомера. Беседа продолжалась минуты три, не более. Но я за это время созрел: нужны палки для скандинавской ходьбы. Сказано — сделано. Два дня назад я приобрел и палки и шагомер и попробовал ходить. Сразу возникли вопросы по технике ходьбы.
Зашел в интернет, почитал материалы о скандинавской ходьбе, посмотрел обучающие видео ролики. Многое стало понятно, но некоторые вопросы и сомнения все же остались.
Узнал о мастер классе, который проводит Питерский клуб «Пойдем ходить». Правда, возникли сомнения типа, стоит ли идти на мастер класс, что нового я узнаю, чего не узнал из интернета, и стоит ли ехать через весь город. Но любопытство взяло свое, так я попал на мастер класс.
Занятие проводилось по классической схеме: разминка, основная часть, заминка.
Основную часть проводил Николай. Мои вопросы и сомнения как то растаяли и исчезли в процессе основной части. И я даже получил ответы на вопросы, которые у меня раньше не возникали. Например, когда снимать, а когда одевать «башмаки» на палки, как начинать ходьбу (сначала несколько метров не надо работать палками, когда руки сами придут в движение процесс пойдет). Самое важное, что я вынес из тренировки: ходьба должна быть «ЕСТЕСТВЕННОЙ»! Так что, живое общение с мастером, профессионалом оказалось очень продуктивным. Что может быть лучше живого общения со специалистом своего дела? Короче, вопросов и сомнений не осталось, а появилась твердая уверенность в том, что и как надо делать. Можно сказать, что мастер класс по технике скандинавской ходьбы превзошёл мои ожидания. Я был удивлен, восхищен и удовлетворен. Но это еще не все…
Разминку и заминку проводила Ирина. Надо сказать, что у меня есть некоторый опыт в занятиях спортом и физкультурой и меня трудно чем-либо удивить (занимался когда-то самбо, боксом, лыжами, бегом, спортивным ориентированием, закончил краткосрочные курсы в Лесгафта, проводил мероприятия типа производственной гимнастики). НО с большинством упражнений, которые предложила Ирина на разминке, я оказался незнаком. В основном, упражнения были направлены на разминку верхней части спины, а также на подвижность суставов. Кстати, у меня на разминке выпрямилась спина, да так до сих пор и остается прямой!
Со многими упражнениями, которые предложила Ирина на заминке я тоже не был знаком.Так что Ирине и Николаю большое спасибо, низкий поклон и пожелание здоровья, успехов и счастья.
Что касается меня, то я «заболел» скандинавской ходьбой, как говорят, всерьез и надолго. Короче, на всю жизнь! Вот и все. Извинюсь за длинное сообщение, но как то чувства и восторг от мастер класса несколько переполняют.PC. После мастер класса я зашел на сайт клуба «Пойдем ходить» и узнал, что накануне (5-6 апреля) проводился инструкторский семинар. И так захотелось стать тренером по скандинавской ходьбе, набрать группу и сеять доброе и вечное, что попрошусь на следующий семинар, вот только опыта поднакоплю. Вот теперь все.
С уважением, Юрий Трубин. 10.04.2016. СПб

geo544, Санкт-Петербург

Посетила 19 марта мастер-класс по скандинавской ходьбе в Южно-Приморском парке! Я в восторге. Настроение и самочувствие великолепное. Появилась энергия, с которой почти всегда проблемы:) После мастер класса два выходных провела интенсивно, что не есть норма! Купила палки, записалась в группу в Удельном парке! Начинается новая жизнь!!!
Ирина, большое спасибо!

sweettanya, Санкт-Петербург

Всем привет! Я от всей души, хочу поблагодарить наших тренеров Ирину и Николая за отлично подготовленный семинар -практикум, который проходил с 21 по 22 февраля 2016 года в Санкт -Петербурге. За их внимательное отношение к каждому кто принял участие, за их мастерство и талант. Я не кривя душой желаю им и их клубу процветания. А, всем кто еще не нашел себя в этой жизни, советую взять палки для Скандинавской ходьбы, позвать друзей и родных, и сказать им «Пойдем Ходить!!»

Olga Marchenko, Лахденпохья

В сентябре 2014 г. судьба подарила мне долгожданный подарок-занятия скандинавской ходьбой. Я сразу ощутила абсолютное доверие к профессионализму высшей категории тренера Ирины Марковской. После несколькоих непрерывных и ненавязчивых заняти приступы астмы уменьшились, повысилась работоспособность.
Пришлось пересмотреть режим дня и качество питания.
Жить стало веселее после обожаемых занятий. А солнечная улыбка Ирины надолго вдохновляет на упорный труд и борьбу за жизнь.
Очень надеюсь достойно встретить следующий Юбилей с группой по скандинавской ходьбе! С признательностью и благодарностью.

Далина Ирина Дмитриевна., Санкт-Петербург

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

Nordic Walking – необычное упражнение: оно подходит и любителям, и спортсменам, молодым и пожилым, задействует и укрепляет практически все группы мышц. При этом важно знать, как правильно ходить скандинавской ходьбой, чтобы не навредить здоровью.

Вид спорта мгновенно завоевал популярность не только в северных странах, но и по всей Европе. В конце прошлого века такая физическая нагрузка, требующая задействовать при движении специальные длинные палки, обрела признание по всему миру. Но в России спортсмены только осваивают это направление, а потому начинающие часто страдают от недостатка информации. Сгорбленная спина, короткий шаг, опущенная голова – вот ошибки, встречающиеся у каждого третьего новичка. 

В этой статье мы разберемся, как выполнять это упражнение верно и добиться максимального результата от каждой тренировки.

История создания и особенности Nordic Walking

Человек с древности использует опору при передвижении, но только в 1940 году эта техника обрела форму самостоятельной физической нагрузки. Финские лыжники занимались с палками для укрепления мускулатуры и сохранения спортивной формы. Затем новый вид тренировки перерос в самостоятельное направление. Спортсмены писали подробные инструкции о том, как правильно начинать заниматься скандинавской ходьбой, но привел новое движение к законченному виду Марк Кантан. Он не только подготовил первое полноценное пособие, но и оформил патент на ее название – Nordic Walking.

Результат заинтересовал не только финнов, но и представителей других стран. В результате спорт существует и как соревновательный вид, и как полноценное физическое упражнение. Выполнение техники от двух-трех раз в неделю укрепляют до 90% групп мышц, снижают нагрузку на позвоночник и суставы. Врачи рекомендуют подобные тренировки для решения следующих задач:

• Укрепление здоровья. Занятия улучшают кровообращение и укрепляют сердечную мышцу, дают напряжение спинным мышцам и верхнему плечевому поясу – отделам, которые в повседневной жизни «простаивают», приобретается общий тонус. 
• Восстановление после тяжелых заболеваний. Для пациентов, перенесших оперативное вмешательство или имеющих жесткие рамки реабилитационного периода недоступно около 80% видов физических упражнений. Активные прогулки с палками рекомендованы врачами при различных патологиях, в том числе – дыхательной системы. 
• Похудение. Методики снижения веса, одобренные специалистами, предусматривают потерю массы не более 4-7 кг в месяц. При занятиях Nordic Walking сжигается более 350 калорий за час без перегрузок, усталости и риска получения травм.
• Исправление осанки. Сутулость развивается из-за ослабления мышечного корсета. Давление на позвоночный столб возрастает, и искривление приводит к хроническим болям в пояснице. Единственное ограничение на тренировки – острые, интенсивные боли.

При верном выполнении техники упражнения Вы не нагружаете стопу и не стираете коленные чашечки, поэтому нет ограничения по времени прогулки. Этим направление отличается от бега: не нужно дозировать курс, он не несет в себе потенциальной опасности для организма.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками

Начинать тренироваться на постоянной основе можно без предварительной консультации с врачом. Исключение стоит сделать в следующих ситуациях:

• Острые фазы заболеваний.
• Остеопороз и другие патологии суставов.
• Хронические проблемы с тонусом в тяжелой форме (гипер- и гипотония).
• Состояния, при которых показан постельный режим.

Если ничего из списка выше к Вам отношения не имеет, можно переходить к подбору снаряжения. Снаряжение должно соответствовать ситуации.  

Экипировка и инвентарь

1. Одежда. Спортивная форма должна соответствовать сезону и не сковывать движений. Летом полноценный костюм необязателен – достаточно дышащих шорт и футболки. Зимой следует позаботиться как о комфорте, так и о сохранении тепла. Оптимальным выбором будет лыжный комбинезон в сочетании с термобельем минимальной толщины. Предотвращение переохлаждения – необходимое условие для того, чтобы заниматься долгое время. У Вас не получится как правильно двигаться при скандинавской ходьбе, так и дышать, если одежда будет препятствовать шагу с полной амплитудой. Хороший вариант – комбинезоны и куртки фирмы Stayer. Бренд предлагает широкий ассортимент снаряжения. Каждое изделие отличается ярким дизайном, износостойкостью и теплоизоляцией. 
2. Обувь. Подойдут беговые кроссовки по сезону или демисезонные ботинки – на ваш выбор. Главное, чтобы было удобно: Nordic Walking доставляет удовольствие, когда никакие внешние факторы не отвлекают от тренировок. Подошва должна быть достаточно плотной, но при этом упругой: поглощать энергию удара, минимизируя нагрузку на стопу. Обязательна четкая фиксация ноги: если она «болтается», можно получить растяжение или более серьезную травму. 
3. Палки. Производитель не так важен, как сохранение оптимального ростового соотношения. Умножьте свой рост на 0,7 – и Вы получите идеальную длину. Оборудование выпускается в различных размерах с универсальным «шагом» в 5 см.

 Выбирайте снаряжение в зависимости от уровня физической подготовки. Чем больше сантиметров в изделии, тем интенсивнее нагрузки. Если для Вас в новинку этот спорт, лучше брать вариант покороче: на нем проще учиться, а значит – и отдача от тренировок будет больше. Удобнее использовать телескопические палки – они складываются и раздвигаются, что позволяет регулировать размер по своему усмотрению и даже приобщить к мероприятию детей. Дольше всего прослужит снаряжение из карбона, но начинающие могут остановиться и на алюминиевом приспособлении – оно на порядок дешевле.

Никакого другого оборудования для Nordic Walking докупать не придется. Но это не означает, что к упражнению можно относиться как к простой прогулке. Следите за комфортным положением стопы и нагрузкой на мышцы. И не пытайтесь тренироваться под проливным дождем или в снегопад, это опасно, так как можно получить травму. 

Механика движения – как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы

Особенности физической нагрузки:

• Передвижения требуют участия 90% мышц – практически все ткани задействованы в тренировке.
• Разрабатывается несколько комплексов: колени, голеностоп, тазобедренный сустав.
• Нагрузка на скелет минимальная, позвоночный столб не перегружается.
• Ход состоит из чередований фаз переноса и опоры, представляющих собой классическую замкнутую кинетическую цепь.

Основная часть упражнения приходится на ноги; корпус сохраняет относительно статичное положение и регулирует равновесие. Цепочка выглядит следующим образом:

1. Исходное положение – опорная фаза. Стопа полностью стоит на земле.
2. Нога отрывается от поверхности и передвигается вперед. При этом активно работает квадрицепс.
3. Возвращение на этап опоры – от пяток до носков. При этом корпус продвигается вперед, а нога оказывается сзади. Включаются в работу мышцы голени и внутренней поверхности бедра.
4. Повторение цикла.

 От механики зависит результативность занятий, поэтому пренебрегать ей не стоит.

Основные ошибки

Перед тем как приступить к выполнению, посмотрите видео, как правильно заниматься скандинавской ходьбой. В конце статьи мы предлагаем ролик, в котором описана техника выполнения упражнений. Если ее не знать, Вы можете встретиться с распространенными проблемами. Самый сложный момент – корректное скольжение рукояти палки в ладони. Движения должны соответствовать схеме, представленной ниже. То есть, Вам нужно ослаблять хватку, когда рука находится позади. 

 Не совершайте следующих погрешностей: 

• Неправильная постановка наконечников. Они должны быть параллельно друг другу.
• Отсутствие опоры. Необходимо использовать инвентарь и отталкиваться от поверхности с усилиями. 
• Лыжный шаг. Этим особенно страдают профессионалы зимнего спорта, обращающиеся к Nordic Walking для укрепления мускулатуры вне сезона. Такие методики не только не дадут нужной нагрузки, но и навредят плечевому комплексу.
• Сильно согнутые руки. Вы занимаетесь не бегом, так что разогните локти даже при толчке. Только тогда все мышцы смогут включиться в работу.
• Попытки воткнуть наконечники в землю или «ленивый» перенос снаряжения в руках. 
• Слишком сильный захват рукояти. Расположите верх между указательным и большим пальцами, и лишь слегка сожмите его в кулаке.
• Короткие движения рук. Ваши палки должны совершать маятниковые перемещения. Это возможно лишь в том случае, если Вы не обрываете мах на половине и доводите действие до конца.

Требуется от одной до трех тренировок, чтобы освоить динамику и привыкнуть к ней. 

Техника – как правильно ходить и дышать при скандинавской ходьбе

Существует множество разновидностей Nordic Walking, отсюда – разница в подходах. Если Вы только начинаете заниматься, лучше сосредоточиться на классической методике. Посмотреть, как выглядит стандартный шаг, можно на схеме ниже.

Несколько советов:

1. Стопа ставится на пятку, затем – полностью опирается на землю и отталкивается с носка.
2. Контролируйте осанку: спина расслаблена и выпрямлена, корпус стремится вперед.
3. Отведите плечи немного назад.
4. Не старайтесь сделать походку сложной или вычурной. Избегайте перекосов нагрузки в любую сторону.
5. Чередование конечностей – как при простой прогулке: попеременно выталкивайте вперед каждую ногу, сочетая это с опорными движениями противоположных рук. Локти слегка согнуты.
6. Шаг слегка шире обычного, иначе нагрузки Вы не ощутите.
7. Вдыхайте носом, а выдыхайте – ртом. Цикл должен завершаться за 5-6 перемен ног.
8. Отпускайте палку, когда рука отказывается сзади: слегка раскрывайте ладонь, минимизируя напряжение в кисти.
9. Контролируйте ширину и амплитуду маха. Максимально допустимый угол – 45 градусов.

Результат от занятий

Тренировки Nordic Walking универсальны:

• они укрепляют дыхательную систему, развивают легкие; 
• способствуют приросту мышечной массы и сжиганию жировых отложений; 
• оказывают омолаживающий эффект на сердце и сосуды;
• разрабатывают суставы.

Через месяц практики распрямляется спина, улучшается осанка. Начните заботиться о своем здоровье уже сегодня! Для занятий в зимнее время года выбирайте теплую и удобную одежду марки Stayer, она позволит Вам делать верные движения, укреплять свое здоровье с удовольствием.

Видео: как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы

Стартовый пакет 1 — ANWA.us

цена для нечленов

Купить в магазине zfit

Цена для членов со скидкой

Покупайте в ZFIT SHOP — УЧАСТНИКИ

*Войдите в свою учетную запись ZFIT-SHOP, чтобы получить доступ к скидкам для участников и бесплатной доставке. После входа в систему перейдите в раздел «Скандинавская ходьба для всего тела».

Когда вы выбрали правильное оборудование, важно научиться правильно им пользоваться! Многие люди смотрят брошюру или веб-сайт и предполагают, что все, что им нужно делать, это ходить, держа палки в руках. К сожалению, они не уделяют пристального внимания технике и никогда не получают преимуществ, которые действительно предлагает скандинавская ходьба. Хотя процесс обучения скандинавской ходьбе не сложен, как и в любом другом виде спорта, необходимо изучить основные основы. Ясно, что лучший способ научиться скандинавской ходьбе — это профессиональное обучение. Скандинавская ходьба — относительно новый вид спорта в Северной Америке, и, поскольку этот тип обучения может быть еще недоступен рядом с вами, лучшим решением является наше обучающее видео по скандинавской ходьбе. Этот широко известный ресурс позволяет вам учиться визуально, не выходя из дома. Если вы уже получаете профессиональные инструкции, видео позволит вам продолжить обучение дома и полностью поддержит ваш тренировочный опыт.

Несомненно, вы быстро поймете (и почувствуете), какое значение имеет правильная техника, когда поймете, что такое скандинавская ходьба!

Купить обучающее видео по скандинавской ходьбе

Кстати, видео по скандинавской ходьбе — это не быстрый рекламный ролик о спорте. Это шестидесятиминутное обучающее видео снято Берндом Циммерманном, основателем и президентом Американской ассоциации скандинавской ходьбы, и дает полное представление о скандинавской ходьбе, подробно объясняя следующие ключевые области: история скандинавской ходьбы, преимущества скандинавской ходьбы, Базовые приемы, Продвинутые приемы, Типичные ошибки, Персональные зоны сердечного ритма, Интервальные тренировки, Польза для здоровья от скандинавской ходьбы, Развлечения и упражнения с палками и многое другое.

Недорогие палки для скандинавской ходьбы с профессиональным обучающим видео через USB-ключ

ХАРАКТЕРИСТИКИ:

Палки для скандинавской ходьбы Great Value представляют собой регулируемую палку из легкого алюминия.

Идеально подходит для инструкторов, обычных ходоков, школьников и пожилых людей.

Система поворотного замка.

Диаметр: 16–14 мм

Рукоятка: алюминий 7075

Рукоятка: Удобное покрытие из ЭВА, впитывающего пот.

Ручные петли: Эргономичная форма для правой и левой руки; мягкий не натирающий материал. Регулируемый.

Внедорожное использование: съемные резиновые наконечники для твердой поверхности

Тупой твердосплавный наконечник для мягкой поверхности.

Каждый комплект стержней поставляется с сумкой для переноски

Что включено:

Наш стартовый пакет 1 для начинающих очень ценен, поскольку включает в себя все необходимое для начала работы. В наш комплект входят палки для скандинавской ходьбы, обучающее видео, которое поможет вам в тренировке

Обучающее видео ANWA с помощью USB-ключа
Nordic Walking — The Ultimate Fitness Experience

* Указанные цены на доставку действительны только для США!

Начало работы | Городской полис

Какие столбы тебе подходят?

Палки Urban для фитнеса

Ищете более интенсивные тренировки, чем обычная ходьба?

Выберите между: Series 300, 4Life (розовые) или Spirit Poles

Наши палки для фитнеса Urban сжигают больше калорий, укрепляют мышцы кора и в то же время снимают нагрузку с нижних суставов. Универсальный вариант для походов, зимних прогулок и прогулок на снегоступах.

Палки ACTIVATOR для баланса, тазобедренных и коленных суставов при остеоартрите и реабилитации

Запатентованные, проверенные палки ACTIVATOR (зарегистрированные FDA) предназначены для сохранения равновесия и уменьшения нагрузки на спину и нижние суставы. Для использования в помещении, а также на открытом воздухе.

Подходит для:

– Остеоартрит тазобедренного и коленного суставов

— До и после операции по замене тазобедренного и коленного суставов

— После операции по стенозу позвоночника

– Состояния, нарушающие равновесие: болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, инсульт

– Программы реабилитации

— Программы для пожилых людей – минимизация риска падений 

Спросите своего врача или специалиста по реабилитации
, подходят ли вам палки ACTIVATOR!

–

Инструкции к Activator®

Как установить стойки Activator®

Как использовать технику Activator®

Палки ACTIVATOR®

Знаете ли вы, что в больницах и университетах Канады и в известной Королевской национальной ортопедической больнице Великобритании проводится 19 текущих/недавних исследований палок ACTIVATOR®? Преимущества могут включать улучшение силы кора, осанки, баланса, повышение уверенности при ходьбе; снижение нагрузки на бедра и колени и повышение выносливости! Медицинские работники рекомендуют палки ACTIVATOR® для реабилитации и многих состояний, потому что они были разработаны профессиональным терапевтом и геронтологом и имеют восемь уникальных функций для повышения безопасности, производительности и стабильности. Мы надеемся, что вам понравятся палки ACTIVATOR, созданные для прогулок и активного образа жизни!

Unique Componen ts стержней ACTIVATOR®:

Система блокировки кнопок :  Легче и безопаснее по сравнению с поворотными системами блокировки. 200 фунтов (90 кг) грузоподъемности на опору. Максимальный рекомендуемый вес пользователя: 250 фунтов (113 кг)
Новинка — Эргономичная рукоятка CoreGrip (запатентовано): Разработана для повышения прочности корпуса, обеспечения большего комфорта и поддержки запястья в нейтральном положении для снижения нагрузки.
Широкий выступ вместо ремня :  Чтобы снизить риск травм. Исследование Knobloch et al. (2006) обнаружили, что самый высокий уровень травм при скандинавской ходьбе происходит, когда человек все еще привязан к палкам во время падения.
Наконечники в форме колокола : обеспечивают большую устойчивость, чем наконечники в форме ботинка
3 Антивибрационные свойства : снижают вибрацию и воздействие на суставы
Наконечник из твердосплавной стали : обеспечивают устойчивость на скользкой поверхности, на тропах и пляжах.
Телескопический : от 4 до 6 футов (от 121 до 182 см). Складные палки для хранения и путешествий
Новинка – Палки ACTIVATOR2 предназначены для высоких людей ростом до 6 футов 4 дюймов (195 см) и складываются для путешествий до 25 дюймов (63 см). Максимальный вес пользователя: 325 фунтов (147 кг).

Регулировка палок ACTIVATOR®

Когда вы впервые получите палки, вам нужно будет отрегулировать их под свой рост.

Шаг 1:  Встаньте прямо с палками и расслабьте руки так, чтобы локти находились на уровне 9Угол 0 градусов. Это правильная длина палки для вашего роста.

Шаг 2:  Обратите внимание на перфорированные отверстия в верхней части стойки. Потяните нижнюю часть стержня вниз и поверните его, пока серебряная полоса не совпадет с отверстиями. Продолжайте тянуть вниз нижнюю часть стойки, пока кнопка не войдет в отверстие, соответствующее вашему росту. Возможно, вам придется немного отрегулировать штангу вверх или вниз, прежде чем кнопка надежно зафиксируется на месте.

Настройка ACTIVATOR® 2 Pole

Выдвижные стойки:  Откройте обе защелки (серые). Потяните нижний защелкивающийся замок, чтобы удлинить среднюю и нижнюю секции. Сначала нижняя часть может быть жесткой для тяги.

Установите длину стержня:  Отрегулируйте длину стержня так, чтобы вы могли стоять, согнув локоть под углом чуть менее 90 градусов, положив руку на выступ CoreGrip, а наконечник раструба опирался на землю.

Замок с кнопкой A-B: Глядя на отверстия A и B в средней части, поверните нижнюю часть стойки, пока не увидите белую полосу в отверстиях, отмеченных A и B. Потяните за нижнюю часть стойки, пока кнопка фиксируется в отверстии A или B.

Закрепите замок с кнопкой 1–6:  Повторите вышеописанные действия, закрепив замок с кнопкой в ​​одном из отверстий , отмеченных 1–6 (в зависимости от уровня, соответствующего вашему росту) в верхней части. Подтвердите длину стойки и закройте защелки. Сворачивание: откройте вкладку с откидным замком, нажмите на кнопку блокировки и одновременно нажмите на секцию Закрыть вкладку с откидным замком.

Как настроить активатор® 2

ACTIVATOR Technique

Шаг 1: Возьмитесь за палки

Убедитесь, что CoreGrip (рукоятка) с буквой «R» находится в правой руке, а стержень CoreGrip с буквой «L» — в левой. Держитесь за палки легким хватом, убедившись, что ваши руки полностью обхватывают CoreGrip.

Встаньте прямо и поставьте локти по бокам под углом 90 градусов. Следите за тем, чтобы стойки всегда были полностью вертикальными. Держите локти согнутыми во время ходьбы .

Шаг 2: Начните ходить

Сделайте шаг вперед с палками и идите так же, как при обычной ходьбе: махните правой рукой вперед (согнутой в локте под углом 90 градусов), а левая нога сделает шаг вперед. Держите палки вертикально и всегда перед собой. Убедитесь, что ваши плечи качаются вперед и назад от плеч (не локтей), как маятники .

Шаг 3. Проверьте осанку и хватку

Не держитесь за ручки слишком сильно. Вместо этого надавите на выступ внешним краем руки, чтобы задействовать верхнюю часть тела и основные мышцы, а также повысить устойчивость и равновесие. Значительная разгрузка веса на шестах произойдет только в том случае, если вы приложите к уступу направленную вниз силу.

Важно:  Эта методика была разработана с учетом особенностей стержней ACTIVATOR. Исследование, проведенное Bechard (2015 г., неопубликовано) в UWO, показало значительную разгрузку коленного сустава при использовании техники Activator.

Краткие советы

Адаптируйте свои палки к разным условиям местности и зимы!

Под резиновым наконечником каждой палки скрыт острый наконечник из карбидной стали, который обеспечивает повышенную устойчивость на мокрой и неровной поверхности, такой как трава, тропы, гравий, песок и снег. Эта функция позволяет оставаться активным круглый год и является отличным средством для предотвращения падений в зимнее время. Вы также можете купить корзины для снега, чтобы палки не утонули в снегу во время зимней прогулки или прогулки на снегоступах. Чтобы прикрепить корзины, снимите резиновый наконечник и вставьте корзину в 3 канавки, а затем вращайте корзины, пока не добьетесь плотного прилегания.

Использование палок ACTIVATOR в путешествиях

Сложите палки ACTIVATOR до минимальной длины 29″ (79 см) или 25″ (63 см) для ACTIVATOR2. Как правило, они помещаются в чемодан среднего размера, если расположить их по диагонали. Доступны прочные сумки для переноски Urban Poling, которые защищают палки при хранении и транспортировке и позволяют легко брать их с собой. Вы также можете использовать сумку для переноски вместо кошелька. Снимите резиновый наконечник, чтобы открыть твердосплавный наконечник для ходьбы по дорожкам, пляжам и походам.

Периодически меняйте наконечники

Ваши палки ACTIVATOR поставляются с высококачественным резиновым наконечником для устойчивости, разгрузки и снижения вибрации. Заменяйте колоколообразные наконечники по мере износа протектора или примерно раз в год при регулярном использовании.

Постепенно увеличивайте время

Начните с использования палок только в течение 1/3 максимального времени ходьбы и постепенно увеличивайте расстояние/время.

Берегите свои палки

Храните палки в сухом месте с умеренной температурой. Вы также можете приобрести сумку для переноски для путешествий или хранения.

Перед использованием палок ACTIVATOR внимательно прочтите руководство пользователя и перечисленные меры предосторожности (руководство поставляется вместе с палками).

 Меры предосторожности:

Проконсультируйтесь с лечащим врачом (врачом, терапевтом или другим лицом) перед использованием палок, если в настоящее время вы пользуетесь тростью, костылями или ходунками; для тренировки; или любое заболевание, влияющее на ваш баланс, устойчивость, способность браться за ручки, зрение, восприятие глубины или координацию; или если вы в настоящее время восстанавливаетесь после травмы или операции.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ использовать стержни ACTIVATOR на лестницах, если они не обучены терапевтом или другим медицинским работником. Палки ACTIVATOR
нельзя использовать на льду.
Всегда используйте оба полюса (за исключением людей, перенесших инсульт), если иное не рекомендовано лечащим врачом.
АКТИВАТОР Палки могут помочь предотвратить или смягчить падение, но падение на них может нарушить целостность шеста. Не используйте опоры, на которые упали или которые были повреждены каким-либо иным образом.
Заменяйте палки примерно каждые 2 года, если ваш вес превышает 200 фунтов (90 кг) или более тяжелый пользователь. Использование превышает более 5-10 км в неделю.
Спросите своего терапевта, как использовать палки для перемещения из машины, и используйте обе палки.

Знакомство с городскими палками

Интересуетесь тренировкой с палками? Городской полинг (также известный как скандинавская ходьба) — представьте себе беговые лыжи без лыж — имеет тонизирующие, сжигающие калории преимущества и преимущества осанки, которые сделали его популярным в Европе на протяжении десятилетий и новым фаворитом тренировок в Канаде. Просто хватайте палки и вперед — не нужно ни дорогого костюма из спандекса, ни модного абонемента в спортзал!

Вот еще 10 причин попробовать городской полинг.

• 1. Это делает вашу талию тоньше — Ваш пресс напрягается каждый раз, когда вы отталкиваетесь палками. Это эквивалентно 1000 сокращениям живота на каждый километр или 1800 на каждую милю!
• 2. Ваши колени и бедра скажут вам спасибо — Палки позволяют перенести вес с бедер и колен на верхнюю часть тела. Вы можете ходить дальше, быстрее или даже безболезненно.
• 3. Он ускоряет сжигание калорий — Исследования доказывают это снова и снова: бег по городу сжигает на 20-46% больше калорий, чем обычная ходьба. Ух ты!
• 4. Он придает форму вашим рукам и плечам. — При беге по городу задействуется 75 процентов ваших мышц, особенно недоиспользуемые мышцы верхней части тела. Привет короткие рукава!
• 5. Помогает сбалансировать уровень сахара в крови. — Упражнения для всего тела в городских условиях помогают поддерживать уровень сахара в крови в здоровом диапазоне.
• 6. Вы выпрямитесь и почувствуете себя более уверенно — Мышцы верхней части спины (те, что отводят плечи назад) напрягаются каждый раз, когда вы устанавливаете палки и нажимаете на эргономичные рукоятки.
• 7. Это веселая социальная тренировка — Пригласите своих друзей, родителей и детей, чтобы вместе с вами насладиться всеми преимуществами для здоровья.
• 8. Это потрясающее средство от стресса . Плавное ритмичное действие отвлекает от повседневных забот и поднимает настроение.
• 9. Интенсивность можно регулировать. — Городской полинг — это заряжающее энергией занятие, которым могут наслаждаться люди любого возраста и спортивной подготовки. Просто нажимайте на эргономичные рукоятки с большей или меньшей силой, чтобы изменить свой темп.
• 10. Это отличная альтернатива бегу. . Бегайте по тропинкам или тротуарам своего района в одиночку или с компанией друзей. Городской бег предлагает те же ощущения на свежем воздухе круглый год, что и бег, но без сотрясения и толчков ваших суставов.

Как настроить городские столбы

Series 300, 4Life и UrbanX.

Техника использования городских столбов

Вехи Series 300, 4Life, UrbanX и Spirit

Регулировка палок

Когда вы впервые получите палки, вам нужно будет отрегулировать их по вашему росту. Стойки имеют внутреннюю систему блокировки поворота, которая может выдерживать до 90 фунтов (41 кг) прямого давления на стойку. Рекомендуемый максимальный вес пользователя: 225 фунтов (102 кг). На нижней части опор имеется маркировка от 4′-2” до 6′-2″ (от 128 до 189 мм). см). Если вы новичок или плохо знакомы с шестом, вам может быть проще начать с шестов, которые установлены на 2 дюйма (5 см) ниже вашего роста.

Шаг 1: Найдите слова «блокировать/разблокировать» в нижней части палки. Положите левую руку на верхнюю часть шеста, а правую руку ближе к нижней части шеста. Поверните только нижнюю часть в положение «разблокировано». НЕ прикасайтесь к черному пластиковому наконечнику в средней части стойки — это функция защиты от вибрации.

Шаг 2: После регулировки штанги по вашему росту снова затяните ее, повернув только нижнюю часть штанги в положение «замок». Всегда проверяйте, надежно ли закреплены палки перед использованием. Никогда не тяните за шесты и не блокируйте их дальше слов «Макс» или «Стоп».

Шаг 3:   Убедитесь, что носок ботинка обращен назад или в направлении, противоположном направлению, в котором вы идете.

 

Как установить полюса духа

Как установить корзины для снега на городские столбы

Urban Poling Technique

Прежде чем начать, убедитесь, что длина шеста соответствует вашему росту.

Шаг 1: Обратите внимание на то, как вы идете естественно

Сделайте несколько шагов вперед без палок (или держа палки в средней части) и размахивайте руками, как обычно при ходьбе. Обратите внимание, что ваша рука естественно движется вперед одновременно с противоположной ногой.

Шаг 2. Перетащите палки

Возьмитесь за палки, убедившись, что CoreGrip с буквой «R» находится в правой руке, а CoreGrip с буквой «L» — в левой. Слегка возьмитесь за рукоятки пилона, полностью расслабленно свесив руки по бокам. С руками по бокам и волоча шесты за собой, просто начните ходить. Почувствуйте, как ваши руки естественным образом слегка качаются вперед, а затем позади тела при каждом шаге.

Шаг 3: Поверните руку в положение для рукопожатия

Продолжая идти и волоча палки, начните махать руками дальше вперед, пока они не окажутся на том же уровне, как если бы вы предлагали высокое рукопожатие. Если вам это трудно, укоротите длину палок. В этот момент вы должны чувствовать, как кончики шестов цепляются за землю позади вас с каждым шагом.

Шаг 4: Надавите и оттолкнитесь

Установив палки, надавите вниз на выступ CoreGrip и почувствуйте, как палки толкают ваше тело вперед. Наконец, когда ваша рука качается вперед в высокое положение для рукопожатия, слегка приподнимите ее, чтобы палки могли оторваться от земли.

Работайте в городских условиях круглый год!

Наслаждайтесь городскими палками круглый год, совершая зимние прогулки и прогулки на снегоступах! Вы также можете приобрести насадки для корзин для палок Series 300, 4Life или Spirit и палок ACTIVATOR: корзины для снега для зимних прогулок и трекинговые корзины для походов.

Часть 1: Основы

Краткие советы

Слегка держитесь за рукоятки

Эргономичные рукоятки CoreGrip (ручки) предназначены для легкого удержания. Всегда старайтесь сохранять расслабленный хват (пальцы полностью охватывают рукоятки), чтобы уменьшить ненужное напряжение в руках. Тренировка начинается с нажатия вниз на выступ CoreGrip, когда вы отводите руку назад, чтобы задействовать основные мышцы.

Адаптируйте палки к разным рельефам 

Под резиновым наконечником каждой палки спрятан острый наконечник из карбидной стали, который обеспечивает повышенную устойчивость на влажной и неровной поверхности, такой как трава, гравий, песок и снег. Это отличный инструмент для предотвращения падений в зимнее время.

Периодически меняйте насадки

Ваши палки для фитнеса Urban Poling оснащены высококачественным резиновым наконечником для улучшения сцепления, увеличения скорости и снижения вибрации. Заменяйте наконечники ботинок по мере износа протектора, примерно каждые шесть месяцев или ежегодно, в зависимости от частоты использования.

Использование палок при очень низких температурах

Если вы используете палки при отрицательных температурах, поместите палки на улицу на 10–15 минут, чтобы они приспособились к температуре. Затем зафиксируйте их на нужной высоте.

Трюк для разблокировки шестов

У шестов отличная система блокировки, но новые шесты могут быть тугими, чтобы разблокировать первые несколько раз. Попробуйте следующее: переверните палки вверх дном и крепко держите ручку между ногами. Затем двумя руками резко поверните нижнюю секцию в сторону «разблокировки».

Берегите свои палки

Храните палки в сухом месте с умеренной температурой. Никогда не используйте смазочные материалы любого типа. Вы также можете приобрести нашу уникальную и стильную сумку для путешествий и хранения.

Меры предосторожности :
Проконсультируйтесь с лечащим врачом или терапевтом перед использованием палок, если в настоящее время вы пользуетесь тростью или ходунками, если у вас есть какое-либо заболевание, которое влияет на ваш баланс, устойчивость, силу захвата, зрение, восприятие глубины, суждение или координацию или если вы в настоящее время восстанавливаетесь после травмы или операции.

Главные приоритеты в жизни

Задумывались ли вы над основными ценностями и приоритетами в вашей жизни? Имеются в виду те основные ценности, которые служат маяком для того, чтобы не сбиться с избранного вами жизненного пути или правила игры в жизнь, по которым вы живете.

Хочется уточнить, что здесь не подразумеваются основные жизненные цели, тут делается акцент на главные приоритеты в жизни человека, которыми он руководствуется при постановке этих целей. Это ценности, которые непосредственно влияют на личное восприятие окружающего мира. Как спросил Джон Коннор у терминатора в третьем фильме: «Какова задача?»

Небольшой личный пример – главные ценности в жизни человека

• Энергия

Под данным приоритетом в жизни человека подразумевается главным образом здоровье, а это спорт, питание, движение и т.д.

• Осознанность

Это внимание, сосредоточение, бдительность, концентрация, самонаблюдение. Все те личные качества, которые не позволят «заснуть в жизни», что защитит от внешнего ментального влияния, благодаря чему возможна полноценная осознанная жизнь здесь и сейчас, которая построена на личных ценностях, задачах и приоритетах.

• Саморазвитие

Самоконтроль и действие исходя из полезности, познания и созидания.

Т.е. каждое действие оценивается с точки зрения пользы, познания нового, созидания во внешнем мире, обучения и энергии благодаря осознанности.

Такие ценности в жизни человека как осознанность, самонаблюдение позволят привести к единству мысли и действия. Подумал – сделал! Долгие размышления, которые в конечном итоге не приводят к действию, создают внутренний дисбаланс, развивают нерешительность и являются причиной пустой траты личной энергии.

При постановке целей, совершения определенных действий, принятия решений и т.д., задаться вопросом:

Будет ли это способствовать моему здоровью, что я получу в плане саморазвития и  созидания?

Или еще проще: Что мне это дает?

Читайте по теме: Расстановка приоритетов

Другой пример приоритетов в жизни человека

Наверное часто слышали от других, что главными ценностями в их жизни является: здоровье, любовь, достаток.

Если сравнивать с примером выше, то здоровье подразумевается под личной энергией, только значение более шире. Любовь входит как в созидание так и в энергию. Деньги или достаток можно отнести как в осознанность так и в созидание исходя из поставленных целей и так далее..

При выборе основных ценностей в жизни человека будет довольно полезен тренинг Радислава Гандапаса. У него есть много схем, одна из которых состоит из денег, времени, энергии и статуса.

Читайте нас в удобном формате
Telegram | Facebook | Instagram | Tags

сочинение, что это, как расставить

Кстати, как настроение после вчерашнего?

Польза и вред пальмового масла

Польза и вред пальмового масла

        Продукты питания нашего времени сильно отличаются от 70-80-х годов. В состав продуктов того времени входили исключительно натуральные компоненты, а химические соединения были большой редкостью. А в настоящее время состав того, что мы едим включает всю таблицу Менделеева. Казалось бы, есть продукты естественного происхождения, но и здесь появляются добавки, например – пальмовое масло. Сегодня пальмовое масло получило широкое распространение. Польза и вред этого продукта до сих пор изучается, вокруг него ведутся споры, проводятся исследования и  опыты. Отношение к этому растительному жиру неоднозначное, ученым известны как полезные свойства пальмового масла, так и его вред.

Зачем его добавляют, и как оно влияет на организм?

       Пальмовое масло – продукт, получаемый из плодов масличной пальмы. Оно  отличается дешевизной, поэтому им часто заменяют аналогичные компоненты. В России существует государственный стандарт, который регламентирует его качество – ГОСТ Р 53776 – 2010. Оно относится к разрешенным пищевым добавкам и существует как самостоятельный съедобный продукт. Имеет свойство увеличивать срок годности продуктов питания.

Что же получается, пальмовое масло вредно или полезно?

       Дело в том, что пальмовое масло бывает нескольких разновидностей.
Самым полезным и натуральным является красное пальмовое масло. Для его получения используют щадящую технологию, при которой большая часть полезных веществ сохраняется.

   В пищевой сфере используется рафинированное и дезодорированное пальмовое масло – это уже другой продукт. Оно менее полезное чем красное пальмовое масло.  Пищевое пальмовое масло является основой для многих продуктов питания (сгущенного молока, маргарина, майонеза, кондитерских изделий, детских молочных смесей), а также широко используется для жарки во фритюре.

     Есть еще одна разновидность пальмового масла – это техническое, которое используется для производства мыла,  кремов и другой косметики. Высокая тугоплавкость этого масла позволяет его использовать в качестве смазки во многих агрегатах. Это масло дешевле в пять раз, чем другие виды пальмового масла. Оно отличается от пищевого масла кислотно-жировым составом. Из-за низкой степени очистки в техническом пальмовом масле содержится много вредных окисленных жиров. Случается, что недобросовестные производители добавляют такое масло в другие продукты, при употреблении которых в организме человека происходит накапливание свободных радикалов, провоцирующих онкологические заболевания. Также употребление технического пальмового масла приводит к образованию холестериновых бляшек.

По вопросам определения качества пищевых продуктов, проведению лабораторных исследований, обучению сотрудников по действующим стандартам в пищевой сфере, сертификации, приглашаем Вас обратиться в Группу Компаний Контрол Юнион.

Татьяна Егорова, Менеджеру УЦ

Москва, ул.Мишина, 56, стр2, оф.614

M+7 963 154 9494 Skype cuc.tegorova

e-mail:[email protected]

В какие мифы о пальмовом масле не стоит верить

Пальмовое масло считается одним из самых вредных. А некоторые и вовсе отказываются от продуктов, которые содержат его в себе. Но действительно ли оно опасно для здоровья?

Теги:

Evergreen

вредные продукты

польза и вред

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Давайте разберемся, действительно ли пальмовое масло не стоит употреблять в пищу и по каким причинам у него такая плохая репутация.

Из чего делают пальмовое масло?

Пальмовое масло делают из плодов дерева Elaeis guineensis — масличной пальмы, которая растет в Западной и Юго-Западной Африке. Это масло сейчас занимает первое место в мире по объему производства — его любят за невысокую цену и уникальные качества.

У пальмового масла есть особое свойство — в нем много насыщенных жирных кислот. Иными словами, оно по своей природе растительное, а обладает «животным характером». Потому его так часто добавляют в маргарин, сливки, хлеб, печенье, кексы, консервы и даже детское питание.

Казалось бы, так чего бояться, если пальмовое масло просто похоже на сливочное? Тем не менее часто можно услышать, что его употребление приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и даже онкологии. Почему же?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему у пальмового масла такая плохая репутация?

Дело в том, что в 90-е годы в Россию ввозили плохо обработанное пальмовое масло, которое использовалось на Западе для производства косметики. На самом деле даже оно не безнадежно — достаточно лишь провести нужные процедуры по очистке, чтобы техническое масло можно было добавлять в продукты. Но производители этого не делали, ведь дополнительная обработка увеличивала стоимость продукта.

Качественное рафинированное пальмовое масло, предназначенное для употребления в пищу, не опаснее любого другого. Оно имеет минусы: насыщенные жиры повышают уровень холестерина. Тем, кто склонен к сердечно-сосудистым заболеваниям или следит за весом, не стоит злоупотреблять пальмовым маслом, впрочем, как и сливочным. 

Есть еще один миф: считается, что жарить на пальмовом масле ничего нельзя, потому что высокая температура превращает его в яд для организма. Доля правды в этом есть: при повторном нагревании застывшее пальмовое масло действительно становится опасным. Но точно такой же эффект дает вылитое на раскаленную сковороду второй раз подсолнечное масло — в нем высвобождаются токсичные компоненты.

В качественном пальмовом масле нет ничего плохого, но употреблять его следует умеренно, ведь 114 калорий, которые содержатся в одной столовой ложке, никуда не исчезнут!

Источник: Cosmo

Влияние пальмового масла (Elaesis guineensis) на здоровье

Пальмовое масло и кокосовое масло: в чем разница, польза для здоровья и риски

Кокосовое масло и пальмовое масло — это два типа пищевых тропических масел. Они использовались в качестве источника пищевых жиров на протяжении тысячелетий, а в последнее время пользуются все большей популярностью как более здоровая альтернатива другим растительным маслам.

Эфирные масла для терапии растений в сравнении с Ed…

Пожалуйста, включите JavaScript

Эфирные масла для терапии растений и Эдемский сад: подробное сравнение

В этом руководстве мы обсудим различия между пальмовым и кокосовым маслами, как они производятся, различные типы, здоровье преимущества и потенциальные риски, а также их наилучшее использование.

В этой статье

Производство кокосового и пальмового масла

Кокосовое масло и пальмовое масло — это не одно и то же. Основное различие между ними заключается в сырье, из которого они производятся. Кокосовое масло производится из плодов кокосовой пальмы, тогда как пальмовое масло производится из плодов масличной пальмы.

Как производится кокосовое масло?

Кокосовое масло производится из плодов кокосовых пальм (Cocos nucifera), вида пальмы, произрастающей в Юго-Восточной Азии и широко культивируемой в других тропических регионах. После сбора кокосов белая мякоть либо используется в свежем виде, либо высушивается для производства копры.

Кокосовое масло извлекают двумя способами. В «мокром» методе используется машина для прессования свежей мякоти кокоса для извлечения молока и масла, которые затем разделяются с помощью комбинации ферментов, дистилляции или центрифуги. В «сухом» методе используется копра, которую прессуют или растворяют для извлечения масел, которые затем очищают и нагревают, чтобы удалить любой запах и вкус. Изготовление кокосового масла первого отжима немного отличается: используется свежее нерафинированное кокосовое молоко холодного отжима.

Как производится пальмовое масло?

Пальмовое масло производится из плодов нескольких видов масличных пальм, наиболее распространенным из которых является африканская масличная пальма (Elaeis guineensis). Масло обычно извлекают из красноватой мякоти фруктов, а затем обрабатывают и очищают. Полученный продукт не следует путать с косточковым пальмовым маслом, которое извлекается из ядер, а не из мякоти, и имеет другие качества и применение.

После прессования пальмовое масло либо подвергают очистке, либо нет, в результате чего получается красное или белое пальмовое масло. Красное пальмовое масло является нерафинированным и поэтому сохраняет естественный красноватый цвет плодов пальмы. Белое пальмовое масло рафинируют и отбеливают, в результате чего оно имеет более низкий показатель питательных веществ по сравнению с красным пальмовым маслом.

Применение пальмового и кокосового масла

Кокосовое и пальмовое масла использовались человеком на протяжении тысячелетий, в частности, в качестве основного продукта питания, а также в косметических продуктах. Сегодня использование этих тропических масел стало разнообразным, и вы даже найдете их в биотопливной или биодизельной промышленности.

Продукты питания и кулинария

Пальмовое и кокосовое масло используются как в еде, так и в кулинарии, но пальмовое масло определенно более универсально.

Пальмовое масло используется в кулинарии так же, как и другие растительные масла. Оно имеет заметный пикантный ореховый вкус и температуру дымообразования 450°F/232°C, как у подсолнечного масла. Это делает его отличным кандидатом для жарки во фритюре. Вы также найдете его в обработанных пищевых продуктах, таких как чипсы, маргарин, детские смеси и широкий спектр сладостей, от мороженого до арахисового масла и шоколадной пасты.

Кокосовое масло также популярно в кулинарии, особенно среди веганов и вегетарианцев. Это отличная замена сливочному маслу или шортенингу, его можно использовать для выпечки или тушения. Рафинированное кокосовое масло на самом деле не имеет вкуса кокосов, поэтому, если вы хотите более ароматный вариант, выберите кокосовое масло холодного отжима. Однако рафинированное кокосовое масло имеет более высокую температуру дымообразования, что делает его более подходящим для жарки.

Косметика и средства гигиены

Кокосовое масло имеет долгую и заслуженную историю как косметический продукт. Вы можете использовать его в качестве увлажняющего крема для сухой кожи и поврежденных волос, для лечения пятен и инфекций, а также для повышения эластичности кожи. Лучший выбор для ухода за кожей — нерафинированное кокосовое масло, которое содержит больше фитонутриентов и антиоксидантов.

Пальмовое масло также используется в косметике, в основном из-за его увлажняющих, антиоксидантных и текстурирующих свойств. Вы найдете его в косметике, шампуне, зубной пасте, солнцезащитном креме, а также в мыле и стиральном порошке. Вы также можете наносить красное пальмовое масло на кожу в качестве увлажняющего крема или для снятия легких ожогов.

Пищевая ценность

Кокосовое и пальмовое масла не содержат белков и аминокислот, холестерина, углеводов (включая сахар и клетчатку) и имеют низкий гликемический индекс. Как и все растительные масла, они содержат небольшое количество витаминов Е и К, хотя пальмовое масло значительно богаче обоими. Кокосовое масло содержит больше минералов, особенно железа, цинка и кальция.

Пальмовое и кокосовое масла — высококалорийные продукты, богатые насыщенными жирами. Кокосовое масло почти на 100% состоит из жиров, а содержание насыщенных жиров в нем почти в два раза выше, чем в пальмовом масле. Пальмовое масло содержит больше мононенасыщенных жиров, а также полиненасыщенных жирных кислот.

Польза для здоровья и потенциальные риски

При умеренном потреблении и использовании в составе сбалансированной диеты кокосовое и пальмовое масла могут быть полезны для вашего здоровья. Красное пальмовое масло и нерафинированное кокосовое масло обладают антиоксидантными свойствами, улучшают работу мозга и помогают снизить уровень «плохого» холестерина в крови. Кокосовое масло, в частности, является лучшим природным источником лауриновой кислоты, которая защищает от болезни Альцгеймера и, по общему мнению, регулирует массу тела.

Однако пальмовое и кокосовое масла могут негативно влиять на здоровье человека. Правда, если сравнить их с животными жирами или гидрогенизированными маслами, они полезнее. Но все пищевые масла по сути являются жирами, и чрезмерное потребление кокосового или пальмового масла повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому, если вы ищете более полезные масла для улучшения своего рациона, авокадо и оливковое масло первого отжима могут быть лучшим выбором.

Воздействие на окружающую среду

Производство пальмового масла уже много лет находится в центре внимания из-за его негативного воздействия на окружающую среду. В тропических районах производство пальмового масла связано с обезлесением и утратой мест обитания исчезающих видов, а использование пестицидов загрязняет почву и воду. И по мере роста потребления пальмового масла возникают обоснованные опасения по поводу его долгосрочной устойчивости.

Кокосовые плантации также негативно влияют на окружающую среду, вызывая вырубку лесов и нарушая местное биоразнообразие в тропических регионах. Однако кокосовые пальмы могут расти на более широком диапазоне почв, и сбор урожая кокосов менее агрессивен, чем сбор плодов пальмы. Это означает, что кокосовое масло может иметь больше шансов стать устойчивым в будущем.

Что лучше: пальмовое масло или кокосовое масло?

Как кокосовое, так и пальмовое масло имеют свои плюсы и минусы. Пальмовое масло дешевле, лучше подходит для жарки и содержится во многих обработанных пищевых продуктах, косметике и предметах домашнего обихода, что вы уже используете его, не подозревая об этом.

Счастье | это… Что такое Счастье?

ТолкованиеПеревод

Счастье

Возможно, эта статья содержит оригинальное исследование. Добавьте ссылки на источники, в противном случае она может быть выставлена на удаление. Дополнительные сведения могут быть на странице обсуждения. (15 мая 2011)

В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 11 мая 2011.

У этого термина существуют и другие значения, см. Счастье (значения).

Смайлик — известный символ счастья, распространённый в сети Интернет

Сча́стье — состояние человека, которое соответствует наибольшей внутренней удовлетворённости условиями своего бытия, полноте и осмысленности жизни, осуществлению своего человеческого назначения^[1].

Феномен счастья изучается, в основном, философией, этикой, психологией, оккультизмом и богословием.

Содержание 1 Типология счастья 2 Физиология счастья 3 В философии 4 См. также 5 Примечания 6 Литература 7 Ссылки

Типология счастья

В. Татаркевич в своей работе «О счастье и совершенстве человека» выделяет четыре аспекта счастья:

1. Счастье как счастливая судьба, удача;
2. Счастье как сильные радости, переживания;
3. Счастье как обладание наивысшими благами;
4. Счастье как удовлетворённость жизнью.

Физиология счастья

Физиология счастья может быть тесно связана с так называемыми «гормонами счастья» — эндорфинами, серотонином и дофамином. Их синтез и круговорот в организме нарушаются при эндокринных, инфекционных и вирусных заболеваниях. Серотонин является нейромедиатором головного мозга, который вырабатывается в шишковидной железе человека. Если эндорфины влияют в основном на кратковременные состояния эйфории и радости, то серотонин, его регулярная выработка и процессы захвата в нейронах, в большей степени создают фон счастья и долговременной удовлетворенности. Другой гормон и нейромедиатор, тесно связанный с серотонином — дофамин. Дофамин является одним из химических факторов внутреннего подкрепления и служит частью «системы поощрения» мозга.^[2]

В философии

В античной этике проблема счастья являлась центральной категорией. Первым её исследовал Аристотель, который определил счастье как «деятельность души в полноте добродетели» (Никомахова этика). Добродетель определялась как то, что ведёт к счастью.

В эпоху эллинизма счастье было отождествлено с удовольствием в философии эпикуреизма. Древнегреческое слово счастье — «эвдемония» (eudaimonia, eu — добро, daimon — божество) — дословно означало судьбу человека, находящегося под покровительством богов.

Восточная философия, провозглашая недостижимость счастья в материальном мире, в своих биологическом, физиологическом, социальном, экономическом и логическом аспектах учит практическому пути достижения индивидуальной счастливой жизни.

В этой связи показательна следующая цитата:

К счастью можно прийти двумя путями. Первый путь — внешний. Приобретая лучшее жилище, лучшую одежду, более приятных друзей, мы можем в той или иной степени обрести счастье и удовлетворение. Второй путь — это путь духовного развития, и он позволяет достичь счастья внутреннего. Однако эти два подхода не равноценны. Внешнее счастье без внутреннего не может длиться долго. Если жизнь рисуется вам в чёрных красках, если вашему сердцу чего-то недостает, вы не будете счастливы, какой бы роскошью себя ни окружили. Но если вы достигли внутреннего спокойствия, то можете обрести счастье даже в самых тяжелых условиях.

Материальное благополучие само по себе иногда способно помочь решить какую-то проблему, но взамен оно создаёт другую. Скажем, человек может быть богат, хорошо образован, занимать высокое положение в обществе, но счастье обходит его стороной, и вот уже он начинает принимать успокоительное и злоупотреблять спиртным. Ему всё время чего-то недостаёт, он по-прежнему чем-то не удовлетворён и находит спасение в наркотиках или в бутылке. С другой стороны, встречаются люди, у которых не так много денег, чтобы за них волноваться, — и они наслаждаются покоем. Бедные в материальном плане, такие люди всё же довольны и счастливы. Вот что значит правильный умственный настрой. Материальный достаток сам по себе никогда не сможет полностью решить проблему человеческого страдания.

— Далай-лама XIV^[3]

См. также

• Международный индекс счастья
• Ангедония
• Апатия (психиатрия)
• Апатия (философия)
• Атараксия
• Эвдемонизм
• Эйфория
• Нирвана
• Катарсис
• Удача
• Экстаз
• Радость

Примечания

1. ↑ Счастье // БСЭ
2. ↑ Dopamine | Take Good Care of Yourself
3. ↑ Далай-лама XIV. Два пути к счастью. // Буддийская практика: Путь к жизни, полной смысла = How to Practice. The Way to a Meaningful Life / Пер. А. Капанадзе.

Литература

• Айдинян Р. М. Трактат о счастье СПб.: Алетейя, 2008. — 88 с.
• Аргайл М. Психология счастья. 2-е изд. М.: Питер, 2003. The Psychology of Happiness, 2nd edition, Michael Argyle.
• Батин В. Н. Категория счастья в этике Юма // XXV Герценовские чтения. Научный атеизм, этика, эстетика. — Л.: 1972.
• Бахтин М. В. Вечные ориентиры счастья. Полное собрание сочинений. — М., 2001—2003 г. Том 1.
• Брюкнер Паскаль. Вечная эйфория: Эссе о принудительном счастье /Пер. с фр. Н.Малевич. — СПб.: Издателство Ивана Лимбаха, 2007. — 240 с.
• Воркачев С. Г. Счастье как лингвокультурный концепт. — М.: ИТДГК «Гнозис», 2004. — 192 с.
• Далай-лама XIV. Искусство быть счастливым. — 1999., в соавторстве с доктором Говардом К. Катлером
• Джидарьян П. А. Представление о счастье в российском менталитете. — М.: 2001.
• Имянитов Н. С. Счастье как несбыточная мечта // Химия и жизнь. 2006. — № 8 — С. 42–47.
• Кошелева О. Е. Ракурсы «щастья» в России XVII—XVIII веков // Казус 2002. Индивидуальное и уникальное в истории. Вып. 4. — М.: ОГИ, 2002. С. 108–117.
• Новиков М. И. О счастье. — М.: 1965.
• Ойзерман Т. И. Понятие счастья в системе И. Канта // Историко-философский ежегодник-99. — М.: 2001. С. 149–161.
• Попов Б. Н. Взаимосвязь категории счастья и смысла жизни. — М.: 1986.
• Свенцицкая И. С. Счастье и горе у древних греков // Казус 2002. Индивидуальное и уникальное в истории. Вып. 4. — М.: ОГИ, 2002. С. 16–25.
• Татаркевич В. О счастье и совершенстве человека. — М., 1981.

• Diener E. Subjective well-being // Psychological Bulletin, 1984.
• Diener E., Seligman M. E. P. Very happy people // Psychological Science, 2000.
• Diener E., Suh E., Lucas R.E., Smith H. Subjective well-being: Three decades of Progress // Psychological Bulletin, 1999.
• Galati, D., & Sotgiu, I. Happiness and Positive Emotions. In: A.Delle Fave (ed.) Positive Psychology. Special issue of Ricerche di Psicologia, anno XXVII, N 1, 2004, 41–62.

Ссылки

• «Счастье» — статья в Новой философской энциклопедии

Wikimedia Foundation. 2010.

Игры ⚽ Нужно решить контрольную?

Синонимы:

благодать, благоденствие, благополучие, благосостояние, блаженство, везение, вовременье, вовремянье, город, доля, лафа, малина, массель, наслаждение, нахес, предназначение, пруха, синяя птица, случай, состояние, судьба, счастливый конец, счастьице, талан, удача, удачливость, улет, успех, участь, фарт, фортуна

Антонимы:

несчастье, горе, беда, злосчастье

• Магид, Сергей Яковлевич
• Блуа

Полезное

Формула счастья — возможно ли это? — Что почитать на vc.

ru

По рекомендации коллег ко мне в руки попала книга Манфреда Кетс де Вриса “Уравнение счастья”. Манфред — гуру менеджмента и лидерства излагает свои мысли на тему счастья, опираясь на различные источники. Для меня стала открытием китайская пословица: «счастье — это когда есть, кого любить, что делать и на что надеяться». Опрос в моем блоге показал, что тема счастья представляет живой интерес для многих. Когда я попытался сформулировать свое определение счастья, то оказалось, что это не так просто, как кажется. Если вы со мной согласны, то давайте разбираться вместе.

1084 просмотров

Что такое счастье?

В книге Манфред скрупулезно анализирует все попытки дать счастью определение. Так как нет единой точки согласия я предлагаю вам две противоположные на выбор:

• Счастье — это просто физиология, результат химических реакций работы нашего организма. В качестве доводов можно рассмотреть показания людей принявших некоторые вещества или лекарственные препараты. На что критики возражают, что такое счастье не может считаться настоящим. Оно нестабильно, к тому же химические реакции в организме не могут в полной мере воспроизвести истинное счастье.
• Счастье — это чувство удовлетворения от жизни в целом, отсутствие отрицательных эмоций или физической боли, ощущение цели в жизни, чувство личного роста. Оказывается, что такое состояние по своей природе недолговременно и возможно только на контрасте с той самой болью, отрицательными эмоциями и чувством никчемности. Постоянное счастье, по мнению автора, доступно лишь некоторым душевно больным людям, а для остальных нужна смена картинки.

В результате получается, что независимо от определения, счастье недолговечно и трудно достижимо. С древних времен человечество пытается найти оптимальный способ его получить и сохранить.

Счастье — это путь по которому мы идем.

Манфред Кетс де Врис

В поисках счастья

По результатам множества опросов в разных странах удалось выяснить следующее:

• Люди сходятся во мнении, что они скорее счастливы, чем нет.
• На счастье не влияет размер заработка как и возраст или пол.
• Удовлетворение от работы влияет на уровень счастья, как и ее наличие.
• Безработные трудоспособного возраста менее счастливы чем трудоустроенные. Они более раздражительные, апатичные и в целом больше подвержены стрессу.
• Пенсионеры же наоборот, счастливее работающих людей, хотя многие из них признавали, что им не хватает их прошлой деятельности.
• Занятия после работы, будь это спорт или клуб вышивания крестиком, делают людей счастливее.

Привычки — враг счастья

Есть теория по которой счастье ведет себя согласно теории предельной полезности в экономике. Например: если вы ужасно хотите пить, то самый первый глоток принесет вам максимум счастья. С каждым последующим глотком вы пресыщаетесь и в какой-то момент можете вовсе не испытывать никаких положительных эмоций.

Та же история и с привычками. Многочисленные повторения ритуала, который когда-то вам приносил положительные эмоции, превращают его в безликую рутину. Так приготовление любимого блюда по пятницам в течение нескольких месяцев потихоньку скатывается к по уровню счастья к чистке зубов. C другой стороны, эта же самая наша способность спасает нас в случае неприятных событий. Так переезд с огромной усадьбы в однокомнатную квартиру будет казаться ужасающим в первый день, но с каждым следующим возвращением в квартиру будет вызывать все меньше и меньше негативных эмоций.

Следуя этой логике максимум счастья нам дают нерегулярные и не продолжительные по времени празднования.

Судьба и счастье

Важную роль на пути к счастью играет наше отношение к событиям вокруг нас. Если человеку свойственно во всем видеть влияние сторонних факторов, то он будет в среднем менее счастливым, чем тот кто верит, что только его действия влияют на внешние события.

Если копнуть глубже, то окажется, что оба варианта поведения являются приобретенными. Иначе говоря зависит от того, кто нас растил, в какой сад и школу мы ходили, с кем дружили.

Счастья нельзя достичь, если методично его искать; обычно это побочный эффект другой деятельности

Олдос Хаксли

Китайская пословица

Теперь разберемся с пословицей: «счастье — это когда есть, кого любить, что делать и на что надеяться»:

• кого любить — это понятие в себя включает 3 компонента: семья родителей, собственная семья и друзья. В одном тезисе этот компонент можно свести к утверждению, что человек становится счастливее, когда доставляет радость другим.
• что делать — работа является важным элементом счастья. При этом ее нельзя рассматривать в изоляции от первого компонента «кого любить». Она может замещать первый компонент или же быть им скомпенсирована. Человек может быть счастлив годами ходя на ненавистную работу, в ожидании настоящей жизни которая начинается после рабочего дня. Работа просто стала рутиной, обязательной процедурой, как чистка зубов. В идеале работа должна давать ощущение цели. Признаками гармонии на работе служат: ощущение вклада в общее дело, концентрация на рабочих задачах, полная отдача энергии.
• на что надеяться — мечты придают жизни смысл, при их отсутствии процветают пустота и отчаяние. При этом важно не перегибать палку ведь слишком сильное желание и концентрация на мечте, может сделать человека несчастным. Не все может идти по плану, что приводит к стрессу и депрессии. Баланс должен быть в том, чтобы помня о больших делах, радоваться небольшим свершениям.

Человек должен бояться не смерти, а того, что никогда не начнет жить

Марк Аврелий

В поисках баланса

Нам свойственно либо вспоминать о счастливом прошлом либо думать о безоблачном будущем при этом забывать, что мы живем в настоящем. Хотя именно умение прожить настоящий момент дает нам возможность почувствовать счастье и растянуть этот миг.

Счастье умирает под грузом сравнений.

Человек чаще радуется, когда находит пару для сравнений в которой оппоненту приходится хуже и огорчается когда дела у визави идут лучше.

Можно быть бесконечно счастливым, купив новый автомобиль, но узнав, что кто-то из знакомых купил его дешевле, не оставить и намека на счастье. Затем обрадоваться, узнав, что машина этого знакомого сломалась через неделю после покупки.

Одним из способов поиска того самого баланса является путь к самопознанию. Понимание нашего внутреннего мира — ключ к успеху во внешнем мире и обретению мудрости. Самопознание невозможно без открытости к новым знаниям и новому опыту.

Другим способом может быть разделение своего счастья с другими. Занимаясь благотворительностью или передавая свои знания другим, мы чувствуем себя богаче, мудрее, счастливие.

Существует еще множество граней счастья и путей его достижения. Если вас заинтересовала эта статья, то рекомендую прочитать книгу Манфреда целиком. Для меня главным выводом этой книги стала следующая мысль:

Мы должны радоваться пути и не отсчитывать нетерпеливо километры. Слишком многие потратили жизнь, карабкаясь по лестнице, чтобы в конце понять, что лестница приставлена не к той стене

Манфред Кетс де Врис

Что такое счастье? – В погоне за счастьем

Начнем с определений (скучных вещей): Счастье – слово особенно «нечеткое». Он используется для обозначения целого ряда связанных эмоций, таких как радость, восторг, удовлетворение, душевный покой и т. д. Два широко используемых научных термина для обозначения счастья — это психологическое благополучие (ПБ) и субъективное благополучие (СБ). . В этом FAQ мы сосредоточимся на счастье с точки зрения психологического благополучия (немного менее размытого).

Как стать счастливее?

Ведущие позитивные психологи утверждают, что счастье имеет три источника, т. е. «Пирог счастья» состоит из трех частей:

Часть 1:  , что работает в семье). Мы мало что можем с этим поделать. Некоторые ученые утверждают, что это самый большой срез, возможно, 50% и более, но научно доказать это очень сложно.

Срез 2:   Наша среда . Например, если вы живете в зоне боевых действий, это может сильно повлиять на ваше настроение. Вы можете изменить это. Или нет.

Часть 3:   Наши действия , такие как жизненные навыки или привычки. Мы определенно можем изменить этот кусок пирога. Некоторые из этих навыков можно практиковать немедленно (например, активно-конструктивное слушание), и они также могут довольно быстро изменить ваше настроение. Некоторые из них требуют времени (например, регулярные физические упражнения), но оказывают глубокое и долгосрочное влияние на ваше самочувствие. Теперь у нас есть доказательства того, что в долгосрочной перспективе физические упражнения могут быть не менее эффективными, чем антидепрессанты (если у вас серьезная депрессия и вам нужно срочно найти облегчение, вам, конечно же, следует обратиться к специалисту). Самое интересное в части пирога «жизненные навыки» заключается в том, что вы можете встать со стула и съесть его прямо сейчас. О том, что Наука Счастья говорит нам о привычках счастливых людей, вы можете прочитать на этой странице. Или, если вы визуальный ученик и устали от чтения, вы можете ознакомиться с нашим бесплатным предварительным просмотром нашего вводного курса!

Если Наука Счастья действительно работает, почему так много людей в депрессии?

Некоторые ведущие причины:

1. Невежество . Никто не учил нас жизненным навыкам. По словам Аристотеля, одного из пионеров счастья, «воспитание ума без воспитания сердца — это вообще не образование». Многие из наших школ стали FACtory. Мы забыли, что образование в основном касается навыков обучения (а не фактов) и особенно жизненных навыков. И мы не знали о некоторых из этих жизненных навыков до самого недавнего времени. Наука о счастье относительно нова. О том, как это началось с Михая Чиксентмихайи, вы можете прочитать здесь.
2. Ажиотаж счастья. Частично из-за эпидемии депрессии мы наблюдаем взрыв интереса к счастью. Если что-то становится предметом интереса, коммерциализация не за горами. Happiness Inc. — это процветающий бизнес.
   Как отличить науку от шумихи? Возможно, лучший способ — подвергнуть сомнению источники доказательств. Если вам говорят, что улыбка на себя в зеркало по утрам — это ключ к счастью, ищите источник. Он основан на статье, написанной для «Bliss Magazine», без упоминания источников? Или он основан на обзорах рандомизированных контролируемых научных исследований?
3. Культура немедленного удовлетворения . Мы хотим вещи сейчас. Вчера. Поэтому мы пьем пиво или принимаем транквилизатор. Или коснитесь смайлика на экране смартфона вместо звонка. Счастье требует небольшой работы лопатой. Но долгосрочные выгоды огромны.
4. Некоторые вещи находятся вне нашего контроля . Это второй кусок «пирога счастья». Мир переживает идеальный шторм хаотических изменений, с которыми люди не привыкли иметь дело. COVID-19, изменение климата, перенаселенность.. экономический хаос.. и тд. Возможно, вы не сможете изменить этот кусок пирога. Но третий кусочек прямо рядом с вами. Видишь? Нет? Возможно, ваше кресло мешает.

Новая наука о счастье

Традиционно психологи сосредотачивают свое внимание на том, что вызывает депрессию у людей с депрессией. Однако недавно небольшая группа ученых перевернула этот вопрос с ног на голову. Теперь они спрашивают: «Что делает счастливых людей счастливыми?» Этот коперниканский сдвиг в перспективе породил новую «науку о счастье». В течение последних двух десятилетий многочисленные исследования позитивных психологов, таких как Эд Динер и Мартин Селигман, пытались поставить изучение человеческого благополучия на научную основу. Многие из этих исследований были сосредоточены на небольших группах «очень счастливых людей» и анализировали их образ жизни и характеры с помощью анкет и интервью. Они обнаружили, что в определенной степени счастье, которое люди могут намеренно генерировать своими мыслями и действиями, может конкурировать с генетически приобретенным унынием.

Позитивная психология

Суть Селигмана в том, что счастье имеет три измерения, которые можно культивировать:

1. «Приятная жизнь» реализуется, если мы учимся наслаждаться и ценить такие основные удовольствия, как общение, природная среда и наше телесные потребности.
2. Мы можем приятно застрять на этом этапе или продолжить жить «хорошей жизнью», которая достигается путем обнаружения наших уникальных достоинств и сильных сторон и их творческого использования для улучшения своей жизни.
3. Заключительный этап — это «осмысленная жизнь», в которой мы находим глубокое чувство удовлетворения, мобилизуя наши уникальные силы для цели, намного большей, чем мы сами.

Гениальность теории Селигмана заключается в том, что она примиряет два противоречивых взгляда на человеческое счастье – индивидуалистический подход, который подчеркивает, что мы должны заботиться о себе и развивать свои сильные стороны, и альтруистический подход, который имеет тенденцию преуменьшать индивидуальность и подчеркивает самопожертвование. (Депутат Европарламента Селигман, «Подлинное счастье», стр. 249)..)

Встречайте проблему с улыбкой

Согласно широкомасштабному международному исследованию, депрессия является самой инвалидизирующей болезнью в мире:

1. Почти двадцать процентов граждан США в течение жизни испытывают ту или иную форму депрессии . Американцы принимают так много антидепрессантов, что, по данным «Нью-Йорк таймс», водоснабжение крупных городов США теперь загрязнено следами этих препаратов.
2. Проблема не только у взрослых. Американская психологическая ассоциация сообщает, что «целых 9% детей испытают большой депрессивный эпизод к тому времени, когда им исполнится 14 лет, и 20% испытают большой депрессивный эпизод до окончания средней школы».
3. Статистика показывает, что дети, страдавшие депрессией, во взрослом возрасте более уязвимы к депрессии.

Спор между позитивными психологами и их критиками, утверждающими, что новая наука основана на принятии желаемого за действительное, далек от завершения. В этом нет ничего удивительного, если подумать о контрастах между ними. Позитивная психология более проактивна и превентивна, тогда как традиционная психология более ориентирована на проблемы.

Тем не менее, в рамках Науки Счастья появляются некоторые основные области консенсуса. Многие из новых исследований подтверждают то, чему давным-давно учили нас великие философские и духовные мыслители от Конфуция до Аристотеля. Несмотря на мощные генетические и экологические влияния, значительная часть нашего психического благополучия зависит от наших действий и отношения. Во-вторых, взращивая определенные сильные стороны и добродетели, мы не избегаем причин депрессии. Наоборот, эта стратегия создает устойчивость, которая защищает нас от нее. Итак, теперь новая наука, удивительным образом подтверждающая древние идеи Востока и Запада, открывает двери для беспрецедентной возможности. Теперь мы можем проанализировать растущую гору исследований «субъективного благополучия» или счастья и отделить науку от шумихи. Вы, наверное, заметили, что вокруг счастья много шумихи. Далее нам нужно показать, как результаты можно применить к реальному миру. Не в последнюю очередь нам нужно перевести научный жаргон на правильный английский язык. Как говорили авторы руководств по компьютерам, «легко — это сложно». Академики очень хорошо умеют раскапывать глубокие истины и с таким же успехом снова их закапывать. Наконец, нам необходимо интегрировать эту вновь обретенную мудрость в существующие учебные программы как в средних школах, так и в университетах.

Обучение Счастью

Казалось бы, это неотложная задача. Те, кто испытал это, хорошо знают, что депрессия — вполне реальная форма страдания. Благодаря новой и быстро развивающейся области знаний мы можем начать принимать превентивные меры. В обществе, которое тратит более 25 миллиардов долларов в год на психофармацевтические препараты (это 85 долларов на человека) и неисчислимые миллиарды на решение семейных проблем, разве образование в области психического благополучия не должно быть приоритетом?

Изучите науку о благополучии: теория

и практика

Студенты: скидка 80% на все курсы

Вы познали счастье, теперь попробуем его измерить!

Пройди тест на счастье!

Нажмите здесь

Что такое счастье: определение и объяснение счастья

Что такое счастье: определение и объяснение счастья Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Мы знаем, что такое счастье, когда чувствуем его. Но что такое счастье и откуда оно берется? Здесь мы исследуем, что такое счастье, чтобы раскрыть наиболее эффективные способы испытать его в нашей жизни. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. «Нельзя ждать, пока жизнь перестанет быть тяжелой, прежде чем ты решишь быть счастливым.» — Джейн Марчевски Что такое счастье?​ Счастье включает в себя как сиюминутные позитивные эмоции, так и более глубокое ощущение смысла и цели жизни. Иногда эти части делятся на гедонию (удовольствие) и эвдемонию (больше похоже на процветание или процветание), но в большинстве случаев, когда люди говорят «счастье», они говорят о сочетании того и другого. В моей книге Перехитрите свой смартфон, я определяю счастье как навык, который нужно развивать, но я также отмечаю, что на него влияет ваше окружение. Например, если я разовью свои навыки мыслить позитивно, быть внимательным и культивировать устойчивость, я, скорее всего, буду счастливее, чем если бы я не развивал эти навыки. Но если я только что потерял работу и пытаюсь накрыть стол едой, я могу быть не так счастлив, как тот, кому не приходится сталкиваться с этим стрессом. Вот как счастье исходит как из нас самих, так и из всего, что нас окружает. Здесь мы сосредоточимся на аспектах счастья, которые мы можем контролировать. То есть наша способность развивать «навыки счастья» и, в некоторой степени, наша способность влиять на наше окружение. Что такое счастье? Если мы какое-то время боролись с несчастьем, иногда бывает трудно вспомнить, что такое счастье. Часто это может ощущаться как чувство удовлетворенности, легкости, радости и благодарности. ​Попробуйте это упражнение, чтобы понять, что такое счастье. Почему счастье не в деньгах: Как построить счастье Каждый раз, когда мы хотим повысить уровень счастья, мы должны развивать определенный набор навыков, таких как внимательность, позитивное мышление, устойчивость и так далее. Развитие этих «навыков счастья» является ключом к мысли, чувствам и действиям, которые делают вас счастливыми. ​ Итак, какие правильные шаги нужно предпринять, чтобы построить счастье? Ну это смотря какие личные проблемы вы сталкиваетесь, в каких ситуациях вы находитесь, и что происходит в мире вокруг вас . Вот почему нам нужно заглянуть внутрь себя, чтобы прояснить наши личные проблемы, и внешние, чтобы прояснить социальные или культурные проблемы, с которыми мы все сталкиваемся в современном мире. Для начала вы можете пройти наш опрос о самочувствии, чтобы определить конкретные навыки, которые больше всего принесут вам лично — например, может быть, мы боремся с состраданием к себе, устойчивостью или достижением своей цели. Когда мы сосредотачиваемся на развитии навыков, с которыми лично нам трудно, мы можем быстрее, легче и эффективнее повысить уровень своего счастья. Далее нам будет полезно составить план, наметив, как именно мы собираемся развивать эти навыки счастья и улучшать свою жизнь. Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше $ быстрее  ​ ✓  Повысьте доверие 0003 Примеры того, что вы можете сделать, чтобы стать счастливее Существует так много способов повысить уровень счастья — вы можете развить навыки, которые помогут вам управлять своими эмоциями, выполнять действия по развитию навыков и даже участвовать в поведении, которое увеличивает счастье. Вот несколько примеров того, как повысить уровень счастья: Обучение позитивному мышлению Развитие стойкости Стать щедрее Практика благодарности и улучшение социальных отношений Упражнения для увеличения счастья: Приоритет определения позитивности Определите, какие аспекты счастья вы цените Определение положительных черт характера Определение своих сильных сторон Наслаждение моментом Обращать внимание на позитивные вещи Использовать позитивную переоценку Использовать выразительное письмо Отправиться на прогулку с благоговением Жить своими ценностями Представьте себя лучше Создавайте благодарственные заметки, рисунки или списки. Почему благодарность — важнейшая часть счастья: Негативные эмоции могут помешать счастью Негативные эмоции не только вредны для нашего счастья, но и могут помешать нам эффективно следовать и достигать нашего плана счастья и связанных с ним целей. Изучив некоторые стратегии снижения стресса, ваше тело и разум будут лучше подготовлены к решению проблем , которые неизбежно возникнут. А научившись справляться с негативными эмоциями, вы сможете легче преодолевать трудности. Развивайте свой позитивный рефлекс Счастье не является постоянным состоянием. Поскольку все мы переживаем эмоциональные взлеты и падения, счастье — это не то, что можно испытать в любой момент. Но мы можем стремиться быть довольными, благодарными и наслаждаться аспектами счастья без таких эмоций, как волнение и радость. Мы можем сделать это, развивая наш позитивный рефлекс. Если вы сможете быть хоть немного более позитивным, плохие времена не будут выглядеть такими мрачными. Счастье в технологиях 9 лет0009 Некоторые говорят, что в нашем несчастье виноваты современные технологии — телевидение, интернет, смартфоны. В этом есть доля правды — современные технологии действительно негативно влияют на аспекты нашего счастья. Но это нигилистическое отношение не помогает нам обрести счастье. На самом деле мы хотим знать, как сохранить наше счастье несмотря на наших телефонов. К счастью, технология — это всего лишь вещь. Это может плохо сказаться на нашем счастье — например, когда уведомления на смартфоне отвлекают нас от внимания к людям, которые нам небезразличны, когда поздний серфинг мешает нам спокойно спать, или когда искусственный интеллект автоматизирует нашу работу. Но технологии также могут быть полезны для нашего счастья — например, когда мы пишем другу, чтобы получить поддержку, когда веб-сайты позволяют нам находить вещи, которые приносят нам радость, или когда приложения помогают нам легче развивать навыки счастья. Таким образом, технология сама по себе не плоха и не хороша для нашего счастья. Технологии вредны для нашего счастья только тогда, когда они мешают нашим навыкам счастья — помните, формирование навыков счастья — это ключ к счастью. И не все технологии мешают нашим навыкам счастья — мы не беспокоимся о том, что газонокосилка, тостер или чайник повредят нашему счастью, верно? Мы беспокоимся только о некоторых современных технологиях: наших смартфонах, Интернете и социальных сетях. Хотя это правда, что эти технологии могут создавать нездоровые убеждения, несбалансированный образ жизни или ослабление социальных отношений, они также могут обеспечить поддержку, вдохновение и возможности для социальных связей. Так что нам не нужно расставаться со своими телефонами; нам нужно перехитрить наши смартфоны. ​4 вещи, которые большинство людей неправильно понимают относительно счастья 1. Один размер не подходит всем. Большинство продуктов, повышающих уровень счастья, универсальны. Они говорят: если вы будете делать что-то одно — осознанность, благодарность или что-то еще, — вы станете счастливее. Но правда в том, что на самом деле очень важно, чтобы вы обнаружили и выбрали действия, повышающие уровень счастья, которые работают 9.0131 для вас . Только когда вы найдете занятия, которые вам нравятся и, следовательно, вы готовы ими заниматься, счастье начнет приходить легче.   2. Сосредоточенность на себе — не лучший путь к счастью. Некоторые продукты, повышающие уровень счастья, уводят вас в совершенно неправильном направлении, даже не осознавая этого. Как? Прося вас слишком много размышлять о своем опыте, например, заставляя вас ежедневно отслеживать свои эмоции, переживания или мысли. Оказывается, чем больше мы думаем о том, что мы чувствуем и почему мы так себя чувствуем, тем менее приятными могут стать наши переживания (Nolen-Hoeksema and Morrow 19). 91). В лучшем случае отслеживание нашего опыта прерывает нашу способность присутствовать в данный момент, фрагментируя наше внимание и ослабляя положительные эмоции. Для тех из нас, кто может быть немного более невротичным, отслеживание событий может даже отправить нас в полную нисходящую спираль: Почему я несчастлив? Должно быть, потому что со мной что-то не так. Я никогда не буду счастлив … и так далее.   3. Проводить больше времени в одиночестве вредно для счастья. Еще одна большая проблема с продуктами, повышающими уровень счастья, заключается в том, что они могут привести к тому, что вы будете проводить больше времени в одиночестве, «работая над своим счастьем». Если вы проводите больше времени в одиночестве, ваши усилия по созданию счастья уводят вас от социальной жизни. Поскольку общение с другими людьми, вероятно, является одним из лучших способов повысить уровень счастья, использование этих продуктов может потенциально навредить вашему счастью в долгосрочной перспективе, а не помочь ему.   4. Счастье исходит не внутри нас, а из пространства между нами. Многие причины нашего несчастья находятся вне нас — на нашем рабочем месте, в нашем обществе и в нашей культуре. Просто давать советы о том, как помочь себе  , не на 100 %. В частности, учитывая, что современные продукты, повышающие уровень счастья, заставляют вас сосредотачиваться почти исключительно на себе (а не на других), вы можете не увидеть таких значительных изменений в своем счастье, как вам хотелось бы. Зачем фокусироваться на счастье других: Почему здоровье и счастье переплетаются Я узнал о решающей взаимосвязи между здоровьем и счастьем на собственном горьком опыте. Я недостаточно заботился о своем здоровье, и в результате я заболел плесенью, паразитами и разрастанием бактерий в тонком кишечнике. Советы при собеседовании на работу: 15 правил успешного собеседования Posted on 19.05.202316.05.2023 by alexxlab Leave a comment 15 правил успешного собеседования Фото Бориса Мальцева, ИА «Клерк.Ру» Только один кандидат по итогам собеседования получает предложение о работе — как правило, это тот, кто произвел наилучшее впечатление на работодателя. Хотите попасть в число счастливчиков? Следуйте правилам! В-первых, следует хорошо подготовиться к собеседованию.  Во-вторых, нужно уметь правильно подать себя на собеседовании. С какой целью? Ответ на этот вопрос вы найдете в следующем разделе. Субъективный подход Собираясь на интервью, всегда нужно помнить, что они проводятся сотрудниками разной квалификации. Если вам посчастливиться общаться с профессионалом по работе с кадрами, то умение искусно представить себя на собеседовании особого значения иметь не будет. Знаток своего дела быстро выявит и объективно оценит ваши деловые качества применительно к вакантной должности. Другое дело, если обсуждать нюансы вашей трудовой биографии придется с недостаточно квалифицированным интервьюером (таких, к сожалению, большинство). Профессионально слабых кадровиков много и в компаниях, и в кадровых агентствах. Серьезное обучение методам подбора персонала в нашей стране является не нормой, а редкостью. Поэтому некоторые специалисты недостаточно владеют инструментами комплексной и объективной оценки кандидатов. Как следствие, при принятии решения в пользу одного из соискателей они часто руководствуются своим общим впечатлением о человеке: могут отклонить квалифицированного кандидата, не умеющего себя выгодно представить, и предпочесть ему более слабого, хорошо владеющего приемами самопрезентации на собеседовании. Косвенным подтверждением субъективности некоторых HR-ов может стать исследование, которое провел Ф.Эндикот из США. Он составил рейтинг 50 причин, по которым выпускникам университетов отказывают на собеседованиях. На первое место попал «Жалкий внешний вид» и лишь на 29-е место «Недостаток знаний по специальности». Нередко из-за непрофессионализма специалиста по кадрам у кандидата уменьшается или вовсе пропадает желание рассматривать обсуждаемую вакансию. Даже в такой ситуации я советую вести себя так, чтобы заинтересовать работодателя и получить предложение о трудоустройстве. А принимать его или нет, решите потом. В том числе, с учетом наблюдений и оценок, сделанных вами в ходе собеседования. Главные правила поведения на собеседовании Ниже вы найдете перечень полезных советов, применение которых поможет вам произвести хорошее впечатление на интервьюера. Советы предназначены, прежде всего, для тех, кто претендует на должности специалистов и руководителей. Но многие тезисы могут быть полезны и для широкого круга соискателей. В офисе работодателя будьте со всеми вежливы и терпеливы. Если вам предложат заполнить анкету, сделайте это добросовестно. Представьтесь в начале собеседования. Поинтересуйтесь, как зовут интервьюера, и правильно обращайтесь к нему в ходе беседы. Не избегайте взглядов собеседника. Держите зрительный контакт. Не перебивайте интервьюера и внимательно слушайте его. Если не уверены, что хорошо поняли вопрос, уточняйте детали. Избегайте многословия и говорите по существу. Будьте объективны и правдивы, но не слишком откровенничайте. Если нужно озвучить негативные факты о себе, не отрицайте их, а постарайтесь сбалансировать положительной информацией. При отсутствии вопросов по поводу ваших плюсов (сильных сторон) найдите возможность упомянуть о них по своей инициативе Не говорите плохо о своих бывших работодателях, демонстрируйте лояльность. Держитесь с достоинством, но не вызывающе. Старайтесь не производить впечатление неудачника или бедствующего человека. Задавайте вопросы, чтобы показать заинтересованность, профессионализм и нацеленность на успех. «Хлебные» вопросы лучше оставить на завершающий этап общения. Обязательно уточните, как вы узнаете о результате собеседования; постарайтесь обговорить ваше право позвонить тому, с кем общались. Завершая собеседование, не забудьте о правилах вежливости: поблагодарите собеседника за общение и попрощайтесь. Советую всем активным соискателям просматривать эти правила перед каждым интервью. Они будут служить вам добрым напутствием. Для тех, кто интересуется деталями, в следующих двух материалах будут даны пояснения и конкретные рекомендации по каждому из перечисленных выше пунктов. как произвести хорошее впечатление — Карьера на vc.ru У вас запланировано собеседование — поздравляем! Пришло время готовиться и мы, как карьерные эксперты конструктора резюме GET JOB, вас подготовим. Ниже мы представляем обзор того, как преуспеть на собеседовании, а также подробное обсуждение каждого вопроса. 4266 просмотров Начните с изучения компании и ваших интервьюеров. Понимание ключевой информации о компании, с которой вы проводите собеседование, может помочь вам уверенно пройти собеседование. Использование сайта компании, постов в социальных сетях и недавних пресс-релизов позволит получить четкое представление о целях компании и о том, как ваш опыт делает вас наиболее подходящим кандидатом. Потренируйтесь отвечать на распространенные вопросы интервью. Подготовить свой ответ на общий вопрос: «Расскажите о себе и почему вы заинтересованы в нашей компании». Идея заключается в том, чтобы быстро сообщить, кто вы и какую ценность привнесете в компанию. Перечитайте описание вакансии. Возможно, вы захотите распечатать его и начать подчеркивать конкретные навыки, которые ищет работодатель. Подумайте о примерах из вашей прошлой и текущей работы, которые соответствуют этим требованиям. Попросите близких послушать ваши ответы на вопросы. На самом деле тренировка ответов вслух — невероятно эффективный способ подготовиться. Скажите их себе или попросите друга помочь прогнать вопросы и ответы. По мере того, как вы привыкнете произносить слова, вы обретете уверенность в себе. Подготовьте список рекомендаций. Ваши интервьюеры могут потребовать от вас предоставить список рекомендаций до или после вашего собеседования. Заблаговременная подготовка списка рекомендательных документов поможет вам быстро завершить этот шаг для продвижения вперед в процессе найма. Будьте готовы привести примеры вашей работы. Во время собеседования вас, скорее всего, спросят о конкретной работе, которую вы выполнили в связи с данной должностью. После рассмотрения описания вакансии подумайте о работе, которую вы выполняли на прошлых работах, которые показывают, что у вас есть опыт и что вы успешно выполняете работу, которая им требуется. Подготовьте вопросы к интервьюеру. Интервью — это диалог. Работодатели ожидают, что вы будете задавать вопросы: они хотят знать, что вы всерьез задумываетесь о том, каково это — работать там. Подготовьте одежду для собеседования накануне вечером. Если вы говорите с рекрутером перед собеседованием, вы можете спросить его о дресс-коде на рабочем месте и соответственно подобрать свой наряд. Если у вас нет никого, кого можно было бы спросить, изучите компанию, чтобы узнать, какой наряд подходит вам. Принесите копии резюме, блокнот и ручку. Возьмите как минимум пять копий напечатанного резюме на чистой бумаге в случае нескольких интервьюеров. Выделите в своем экземпляре конкретные достижения, на которые вы можете легко ссылаться и которые вы можете легко обсуждать. Возьмите с собой ручку и небольшой блокнот. Готовьтесь делать заметки, но не на смартфоне или другом электронном устройстве. Запишите информацию, чтобы вы могли сослаться на эти детали в своих последующих благодарственных заметках. Поддерживайте зрительный контакт как можно чаще. Распланируйте свое расписание так, чтобы вы могли приехать на 10-15 минут раньше. Составьте план маршрута до места проведения собеседования, чтобы быть уверенным, что вы прибудете вовремя. Подумайте о том, чтобы провести тренировку. Если вы пользуетесь общественным транспортом, определите резервный план на случай задержки или закрытия. Сделайте хорошее первое впечатление. Не забудьте о мелочах, убедитесь, что ногти чистые и опрятные, а также проверьте одежду на наличие дырок, пятен, шерсти домашних животных и свободных нитей. Демонстрируйте уверенный язык тела и улыбку на всем протяжении собеседования. Относитесь ко всем с уважением. Сюда относятся люди, находящиеся в дороге и на парковке, персонал службы безопасности и стойки регистрации. Относись ко всем, кого не знаешь, как к менеджеру по найму. Даже если это не так, ваш потенциальный работодатель может спросить их мнение. Практикуйте хорошие манеры и язык тела. Практикуйте уверенный, доступный язык тела с момента вашего входа в здание. Сядьте или встаньте с высокими плечами. Перед интервью сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, чтобы справиться с чувством тревоги и поддержать уверенность в себе. Интервьюер должен сначала протянуть руку, чтобы начать рукопожатие. Встаньте, посмотрите человеку в глаза и улыбнитесь. Хорошее рукопожатие должно быть твердым, но не сдавливать пальцы другого человека. Завоюйте их своей аутентичностью и позитивом. Подлинность во время беседы на собеседовании может помочь работодателям легко с вами общаться. Проявление позитива с улыбкой и оптимистичным языком тела может помочь сохранить легкость и конструктивность собеседования. Честно отвечайте на заданные вопросы. Хотя может показаться заманчивым приукрашивать ваши навыки и достижения, интервьюеры находят честность освежающей и респектабельной. Сосредоточьтесь на своих ключевых сильных сторонах и на том, почему ваш опыт делает вас уникально квалифицированным для данной должности. Свяжите свои ответы с вашими навыками и достижениями. На любой вопрос, на который вы ответите, важно, чтобы вы привязали свой опыт к работе, приведя примеры решений и результатов, которых вы достигли. Используйте любую возможность для выполнения требований, перечисленных в описании вакансии. Следите за тем, чтобы ваши ответы были краткими и сфокусированными. Ваше время с каждым интервьюером ограничено, поэтому не забывайте о блужданиях. Заранее отработанные ответы помогут вам сконцентрироваться. Не говорите негативно о предыдущих работодателях. Компании хотят нанимать специалистов, которые могут преодолевать трудные ситуации. Если вы чувствуете себя обескураженным по поводу текущей работы, сосредоточьтесь на разговоре о том, что вы приобрели на этом опыте и что вы хотите делать дальше. Спросите о следующих шагах. После собеседования уместно спросить интервьюера, менеджера по подбору персонала или специалиста по подбору персонала о том, чего следует ожидать дальше. Скорее всего, это будет последующее электронное письмо с результатами вашего собеседования, дополнительными требованиями, такими как задание, список литературы или другое собеседование. Советы по собеседованию для кандидатов на работу К Роберт Халф 12 декабря 2022 г., 14:32 \r\n\r\n Иногда кажется, что у каждого в Интернете есть набор советов по собеседованию и лучших практик, которые практически гарантируют успех. От рекомендаций, что надеть, до того, какой язык тела использовать, чтобы произвести впечатление на менеджеров по найму, индустрия первоклассных интервью столь же распространена, сколь и ошеломляюща. \r\n\r\n Так что, если вы готовитесь к собеседованию, возможно, стоит на время отложить в сторону все, что нужно, и сосредоточиться на том, чего нельзя делать. Существует больше консенсуса относительно того, что не следует делать, и признание нескольких распространенных ошибок может помочь вам представить благоприятную и честную картину своих навыков и опыта. \r\n\r\n Не пренебрегайте подготовкой \r\n\r\n Это может показаться самым очевидным советом на собеседовании, но некоторые кандидаты не уделяют подготовке того внимания, которого она заслуживает. Подготовьтесь, мысленно отрепетировав свои ответы на типичные вопросы собеседования (например, «Почему вы хотите здесь работать?»), а также спросите себя, что бы вы хотели знать, если бы вы были интервьюером. \r\n\r\n Если возможно, отрепетируйте свои ответы с надежным другом или коллегой. Фраза, которая звучит гладко и убедительно в вашей голове, может звучать неуклюже и неубедительно, когда она произносится вслух. Сочувствующий слушатель также может дать полезную обратную связь и предложить способы сделать ваши ответы более точными и убедительными. \r\n\r\n Чем лучше вы подготовитесь, тем увереннее вы будете выглядеть во время интервью. И менеджеры по найму обязательно это учитывают. \r\n\r\n Не застигнут врасплох \r\n\r\n Подготовка включает в себя готовность ко всему. Вместо того, чтобы беспокоиться о нестандартных вопросах или неожиданном повороте разговора, идите на собеседование с позицией, что независимо от того, что вас спросят, у вас будет шанс показать, что вы можете думать на ходу. . Поощряйте своего приятеля на репетиции интервью бросить вам несколько кривых мячей и задать более общие вопросы, чтобы вы чувствовали себя готовым практически ко всему. \r\n\r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n\r\n\r\n Дон не ожидайте только одного типа вопросов \r\n\r\n Помимо готовности к нестандартным вопросам, имейте в виду, что интервьюер может использовать другие типы вопросов, в том числе закрытые, открытые, гипотетические и ведущие. В то время как короткие ответы подходят для закрытых вопросов, ваши ответы на другие вопросы, вероятно, должны быть немного более подробными и развернутыми. \r\n\r\n Не забудьте изучить бизнес \r\n\r\n Возможно, самая большая ошибка соискателей на собеседованиях заключается в том, что они недостаточно знают о компании, в которую они пытаются устроиться. Покопайтесь в Интернете — и не только на сайте компании, но и на сторонних ресурсах вроде LinkedIn и Glassdoor. Обращайтесь к членам вашей сети, чтобы узнать об их мнениях, и работайте с рекрутером, который может предоставить дополнительную информацию о фирме. Кроме того, используйте такие ресурсы, как «Руководство по полузарплате Роберта», чтобы исследовать более широкие тенденции в вашем секторе, чтобы подготовиться к ответам на вопросы и предложению информации об общем направлении отрасли. \r\n\r\n Не позволяйте нервам подрывать ваши навыки общения \r\n\r\n Отвечайте на вопросы интервью кратко. Избегайте словесных костылей, таких как «гм», «нравится» и «э-э», и воздержитесь от шуток или обсуждения спорных тем. В то же время не относитесь к себе настолько серьезно, чтобы показаться роботизированным, неискренним или претенциозным. Если вы потеряли ход мыслей на середине ответа, не критикуйте себя вслух и не прибегайте к пространным извинениям. Просто сделайте паузу, перегруппируйтесь и начните снова. \r\n\r\n Ищете работу? Мы можем помочь: \r\n\r\n ПОДАТЬ РЕЗЮМЕ \r\n\r\n Не преувеличивайте свой интерес или квалификацию \r\n\r\n Это один из наших самых важных советов по собеседованию. Хотя необходимо выражать энтузиазм по поводу должности, кандидаты, которые отвечают на каждый вопрос с оптимистичным рвением, могут показаться неискренними. Также важно не преувеличивать свою квалификацию. Менеджеры по найму часто легко видят эту тактику. \r\n\r\n Не считайте виртуальные собеседования менее формальными, чем личные Не рассматривайте их как возможность ослабить бдительность. Оденьтесь так, как вы бы подошли к личному собеседованию (да, в том числе ниже пояса), убедитесь, что ваш фон опрятен, и войдите в систему на несколько минут раньше, чтобы у вас было время перезагрузиться в случае каких-либо технических сбоев. \r\n\r\n Не быть отрицательным \r\n\r\n Ни один список советов на собеседовании не был бы полным без этого совета. Избегайте пренебрежительных комментариев в отношении бывших работодателей, коллег и компаний. Кроме того, держитесь подальше от самоуничижительных комментариев, которые не поддерживают положительный имидж или демонстрируют компетентность. Вы всегда должны оставаться профессионалом, независимо от того, насколько обыденным является интервьюер в своей одежде или манере поведения. \r\n\r\n Хотите больше советов? У нас есть еще много советов по собеседованию, которые помогут вам произвести идеальное первое впечатление на потенциального работодателя. Удачи! \r\n»,»keywords»:»карьерный совет, начало карьеры, поиск работы, вопросы для собеседования»,»articleSection»:»Советы по собеседованию»,»dateCreated»:»1670855541″,»headline»:»Интервью Советы, которые помогут вам найти работу, которую вы хотите»,»author»:»Robert Half»,»datePublished»:»2022-12-12″,»publisher»:{«@type»:»Организация»,»name»: «Роберт Халф»,»логотип»:{«@type»:»ImageObject»,»url»:»https://www. roberthalf.com/themes/custom/rhalf/assets/images/ogImageFallback.jpg»}} ,»mainEntityOfPage»:»https://www.roberthalf.com/blog/job-interview-tips/interview-tips-to-help-you-land-the-job-you-want», «dateModified»:» 2023-03-22″} Иногда кажется, что у всех в Интернете есть набор советов и передовых методов собеседования, которые почти гарантируют успех. От рекомендаций, что надеть, до того, какой язык тела использовать, чтобы произвести впечатление на менеджеров по найму, индустрия первоклассных интервью столь же распространена, сколь и ошеломляюща. Так что, если вы готовитесь к собеседованию, может быть полезно на время отложить в сторону «можно» и сосредоточиться на некоторых «нельзя». Существует больше консенсуса относительно того, что не следует делать, и признание нескольких распространенных ошибок может помочь вам представить благоприятную и честную картину своих навыков и опыта. Не пренебрегайте подготовкой Это может показаться самым очевидным советом на собеседовании, но некоторые кандидаты не уделяют подготовке того внимания, которого она заслуживает. Подготовьтесь, мысленно отрепетировав свои ответы на типичные вопросы собеседования (например, «Почему вы хотите здесь работать?»), а также спросите себя, что бы вы хотели знать, если бы вы были интервьюером. Если возможно, отрепетируйте свои ответы с надежным другом или коллегой. Фраза, которая звучит гладко и убедительно в вашей голове, может звучать неуклюже и неубедительно, когда она произносится вслух. Сочувствующий слушатель также может дать полезную обратную связь и предложить способы сделать ваши ответы более точными и убедительными. Чем лучше вы подготовитесь, тем увереннее вы будете выглядеть во время интервью. И менеджеры по найму обязательно это учитывают. Не застигнут врасплох Подготовка включает в себя готовность ко всему. Вместо того, чтобы беспокоиться о нестандартных вопросах или неожиданном повороте разговора, идите на собеседование с позицией, что независимо от того, что вас спросят, у вас будет шанс показать, что вы можете думать на ходу. . Поощряйте своего приятеля на репетиции интервью бросить вам несколько кривых мячей и задать более общие вопросы, чтобы вы чувствовали себя готовым практически ко всему. Не ожидайте только одного типа вопросов Помимо того, что будьте готовы к нестандартным вопросам, имейте в виду, что интервьюер может использовать другие типы вопросов, в том числе закрытые, открытые , гипотетический и ведущий. В то время как короткие ответы подходят для закрытых вопросов, ваши ответы на другие вопросы, вероятно, должны быть немного более подробными и развернутыми. Не забудьте изучить бизнес Возможно, самая большая ошибка соискателей на собеседованиях заключается в том, что они недостаточно знают о компании, в которую они пытаются устроиться. Покопайтесь в Интернете — и не только на сайте компании, но и на сторонних ресурсах вроде LinkedIn и Glassdoor. Обращайтесь к членам вашей сети, чтобы узнать об их мнениях, и работайте с рекрутером, который может предоставить дополнительную информацию о фирме. Кроме того, используйте такие ресурсы, как «Руководство по полузарплате Роберта», чтобы исследовать более широкие тенденции в вашем секторе, чтобы подготовиться к ответам на вопросы и предложению информации об общем направлении отрасли. Не позволяйте нервам подрывать ваши коммуникативные навыки. Отвечайте на вопросы интервью кратко. Избегайте словесных костылей, таких как «гм», «нравится» и «э-э», и воздержитесь от шуток или обсуждения спорных тем. В то же время не относитесь к себе настолько серьезно, чтобы показаться роботизированным, неискренним или претенциозным. Если вы потеряли ход мыслей на середине ответа, не критикуйте себя вслух и не прибегайте к пространным извинениям. Просто сделайте паузу, перегруппируйтесь и начните снова. Ищете работу? Мы можем помочь: ПОДАТЬ РЕЗЮМЕ Не преувеличивайте свой интерес или квалификацию Это один из наших самых важных советов на собеседовании. Хотя необходимо выражать энтузиазм по поводу должности, кандидаты, которые отвечают на каждый вопрос с оптимистичным рвением, могут показаться неискренними. Также важно не преувеличивать свою квалификацию. Менеджеры по найму часто легко видят эту тактику. Не считайте виртуальные собеседования менее формальными, чем личные Видеособеседования стали стандартом в эпоху удаленной и гибридной работы, но вы не должны рассматривать их как возможность ослабить бдительность. Оденьтесь так, как вы бы подошли к личному собеседованию (да, в том числе ниже пояса), убедитесь, что ваш фон опрятен, и войдите в систему на несколько минут раньше, чтобы у вас было время перезагрузиться в случае каких-либо технических сбоев. Не будь негативным Ни один список советов на собеседовании не был бы полным без этого совета. Избегайте пренебрежительных комментариев в отношении бывших работодателей, коллег и компаний. Кроме того, держитесь подальше от самоуничижительных комментариев, которые не поддерживают положительный имидж или демонстрируют компетентность. Вы всегда должны оставаться профессионалом, независимо от того, насколько обыденным является интервьюер в своей одежде или манере поведения. Жаждете еще советов? У нас есть еще много советов по собеседованию, которые помогут вам произвести идеальное первое впечатление на потенциального работодателя. Удачи! Теги карьерный совет , начало карьеры , поиск работы , вопроса интервью 10 лучших советов и приемов на собеседовании Знаете ли вы, как продать себя на собеседовании? Вы обнаружили, что замерзли? У вас когда-нибудь возникал вопрос, на который вы не могли понять, о чем спрашивал интервьюер, или вы могли дать ответ, но не знали, правильный ли он? Вот мои 10 лучших советов по собеседованию в этом месяце. Как кто-то сказал в Твиттере, это не ракетостроение, а действительно своевременное напоминание об основах: 1) Исследовать организацию: Во время интервью все нервничают. Это важное событие, и вы должны нервничать. Однако, если вы начнете с тщательного исследования, вы начнете строить в своем уме аргумент, почему вы должны сидеть в этой комнате для интервью или перед панелью. Уверенность в себе — первый шаг к преодолению нервов. На самом деле вы можете многое рассказать о работодателе со страниц вакансий на их веб-сайте. Такие вещи, как ценности, которые у них есть, насколько легко узнать о потенциальных вакансиях и их ответы вам, когда вы подаете заявку, могут рассказать вам о том, как они справляются со своим набором. Это, в свою очередь, может быть отражением того, каково там работать. Если подать заявку на работу дружелюбно и легко, то, скорее всего, они задумались о том, почему вы хотели бы работать на них. Сеть богата фактами, но вам нужно превратить их в информацию. Вы можете просматривать годовые отчеты, пресс-релизы и продукты, а также информацию об услугах. Онлайн-каталоги содержат информацию о компании, а Google индексирует последние новости СМИ и ссылки из других источников. Если на странице карьеры есть контакт электронной почты для сотрудника и предлагается связаться, сделайте это. Часто компании используют отзывы таким образом, чтобы привлечь новых людей. Используйте сайты, например, связанные с исследовательскими компаниями. Когда вы ищете эту информацию, вы ищете не просто набор не связанных между собой фактов. Вы должны искать причины, по которым вы хотите работать на этого работодателя. Вы действительно произведете впечатление на интервьюера, если найдете несколько простых, но убедительных причин того, почему вы хотите работать на работодателя и что вам нравится в этой должности. 2) Исследуйте роль: Меня постоянно удивляет, как мало людей действительно понимают роль, на которую они претендуют. Частично в этом виноваты объявления о вакансиях. Они часто вводят в заблуждение. Человек, пишущий рекламу, часто не тот человек, перед которым вы будете отчитываться. На бумаге все всегда звучит иначе, чем то, что вы на самом деле будете делать в роли. Один из моих клиентов недавно устроился на работу в государственный сектор. В описании должности говорилось: Разработка эффективных стратегий коммуникации с различными заинтересованными сторонами и коллегами для обеспечения своевременного, точного и полезного обмена информацией. Вот что означало это заявление: Консультирование сотрудников и студентов по статусу их заявок на исследования. Если вы видите что-то подобное выше, попробуйте поговорить с кем-нибудь, кто знает об этой роли. Хороший вопрос: «Как выглядит типичный день/неделя?» Как только вы узнаете, что от вас ожидается, подготовка к собеседованию станет проще. Также важно реальное понимание роли и процесса найма. Копайте глубже, чем реклама. Позвоните, если указан контактный номер. Вы можете узнать, какие из навыков, требуемых работодателем, на самом деле являются приоритетными. Вы можете определить, без чего вы можете обойтись, и, что важно, вы можете начать заявлять о себе (в хорошем смысле) своему будущему работодателю. Даже если реклама не приглашает, вы все равно можете связаться с рекрутером. Если нет контактных данных, будьте предельно вежливы, это обычно означает, что работодатели ожидают поток заявок. Задайте им вопросы о процессе найма, о том, каковы этапы, сколько времени занимает каждый этап и много ли у них кандидатов. Вы будете удивлены информацией, которую получите, если будете вести себя вежливо и заинтересованно. 3) Изучите себя: Работодатели хотят, чтобы вы были самосознательны. Тщательно взгляните на то, чего вы достигли, как вы добились этого результата и какие навыки вы развили или продемонстрировали на этом пути. Этот тип размышлений поможет вам понять свои сильные стороны. Это придаст вам уверенности и поможет преодолеть нервы. 4) Понимание интервьюера: Нет двух одинаковых процессов интервью. В зависимости от организации и роли вас могут взять на собеседование консультант по подбору персонала, отдел кадров, линейный руководитель, все трое по отдельности или любая комбинация. У каждого будет своя повестка дня интервью. Это важно помнить, так как ваш подход к каждому из них должен немного отличаться. Консультант по подбору персонала всегда первый проверяет. Их роль состоит в том, чтобы сопоставить вас с требованиями работодателя и продать вас как кандидата. Консультант укрепляет доверие к каждому хорошему кандидату, выдвинутому им работодателю. Найдите время, чтобы ухаживать за ними, даже если вы думаете, что они не знают своего дела (как это часто критикуют). Их роль, по сути, сводится к продажам: продать вам работу и, если они считают, что вы подходите для этой роли, продать вас своему клиенту. Облегчите роль консультанта, сосредоточив внимание на своих сильных сторонах и достижениях и указав, почему вы подходите друг другу. Консультант по персоналу обычно является экспертом по процедуре найма. Одной из их задач является обеспечение соблюдения организацией требований законодательства. Они часто организуют процесс найма и сильно привязаны к тому, чтобы он работал. Можно с уверенностью сказать, что вы столкнетесь с более структурированным собеседованием с ними, чем с непосредственным руководителем. Они часто являются первым проверяющим работодателя и, возможно, должны будут продать вас дальше, в зависимости от их положения и влияния в организации. Непосредственный руководитель — это человек, который больше всего заинтересован в поиске кандидата на эту должность. Они могут быть убыточными или не соответствовать целям своей организации из-за нехватки персонала. На собеседовании именно линейный руководитель больше всего ощущает неотложность заполнения этой должности. Сосредоточьтесь на своих достижениях на работе, отвечая на их вопросы. Усердно работайте, чтобы наладить с ними взаимопонимание. Они будут оценивать вашу пригодность для их команды. Это может показаться очевидным, но относитесь к каждому интервьюеру так, как будто они не разговаривают друг с другом и ничего о вас не знают. Вы будете поражены тем, как мало общения иногда происходит между каждой стороной. 5) Практика: В настоящее время большинство организаций используют поведенческие вопросы, что означает, что они будут ожидать от вас конкретных примеров того, где вы продемонстрировали нужный им навык. Я настоятельно рекомендую потренироваться перед собеседованием и обратиться за профессиональной помощью. Профессионал умеет рисовать примеры из вас и улучшать те, которые у вас уже есть. Однако никогда не заучивайте свои реплики наизусть, поскольку вы никогда не можете предсказать, что рекрутер спросит. Запоминание ответов вызовет у вас стресс на собеседовании, если вы не сможете вспомнить, что хотите сказать. Хуже того, вы можете даже не отвечать на вопросы интервьюера. ПОДРОБНЕЕ: Как ответить на вопрос «Почему ты хочешь эту работу?» на собеседовании 6) Установите контакт: Будьте дружелюбны. Такие люди! Один из лучших способов расслабиться — предположить, что интервьюер на вашей стороне. Хорошие интервьюеры не заинтересованы в том, чтобы сбить вас с толку. На самом деле, большинство из них на вашей стороне или, по крайней мере, подходят к собеседованию профессионально. Это может даже помочь вам расслабиться, если вы будете думать о интервьюере как о человеке, который хочет, чтобы вы сделали все возможное. 7) Дайте себе время: Оставьте достаточно времени, чтобы добраться до интервью. Спешка порождает панику. Независимо от того, какое у вас оправдание, опоздания отмечаются. Это создает негативное впечатление и сразу же оставляет вас позади. Предоставление времени на ожидание интервью дает вам время собраться, собраться с мыслями и морально подготовиться. 8) Пожалуйста, будь собой: То есть будь собой. Вы не окажете себе никакой помощи, если попытаетесь подавить свою личность или притвориться тем, кем вы не являетесь. 9) Расслабьтесь: Хотя вы думаете, что это идеальная работа для вас, может быть, это не так. Там есть другие работы. Если вы будете помнить об этом, вы избавитесь от некоторого давления на себя, что это ваш единственный шанс выступить. Перфекционизм синоним: Словарь синонимов sinonim.org Posted on 19.05.202311.03.2023 by alexxlab Leave a comment Детский перфекционизм | Семья | WB Guru 8 советов, как распознать в своём ребёнке перфекциониста. Она у вас такая внимательная, усидчивая. Такая молодец: старательно выводит каждую букву, контролирует каждую чёрточку. Хочет, чтобы всё было идеально. Пример трудолюбия!”. Приятно слышать подобные слова про своего ребёнка. Но так ли это хорошо для него самого? Ведь за старательностью и стремлением всё делать лучше всех может скрываться перфекционизм. Перфекционизм – это стремление человека к совершенству, желание быть идеальным и достигать самого высокого результата. Ребёнок-перфекционист трудолюбив и исполнителен, внимателен к мелочам, сильно переживает из-за ошибок и плохих оценок. Если контрольная – то на “отлично”, если соревнование – то чтобы первое место. Конечно, у такого подхода есть свои плюсы: ребёнок получает результат, зарабатывает репутацию “вечного молодца” и радует родителей.Но перфекционизм – тяжёлая ноша, с которой совсем непросто жить. Ведь помимо отметок, побед, первых мест, ребёнок получает тревожность и заниженную самооценку. Как проявляется перфекционизм у детей?Если вы замечаете у своего ребёнка несколько «звоночков» из данного списка, то вам будут актуальны советы «Как справиться с детским перфекционизмом». Пост с этими советами выйдет завтра! Самокритика. “У меня ничего не получается, это самый худший рисунок на свете, у меня руки кривые, вечно я проигрываю во все игры!” – ребёнок готов обобщать и преувеличивать, а главное, верить, что он неудачник. Неуверенность в себе. Перфекционисты не уверены в своих силах, потому что им практически никогда не нравится результат их работы. У них очень высокая планка – в игру нужно всегда выигрывать, на велосипед сесть и поехать, рисунок нарисовать без помарок и на уровне взрослого художника. Когда это не получается, такие дети теряют веру в себя. Неудовлетворённость результатом. Работа готова, она прекрасна, но малыш всё равно расстроен – плохо! Надо переделывать! И он рвёт листок, ломает поделку или бросает, не закончив. Например, из-за того, что где-то он вышел за линию при раскрашивании. Ведь всё должно быть идеально. Тревожность, истеричность. Игра, рисунок, задание или соревнование – для ребёнка это не просто способ хорошо провести время, а настоящий вызов. Как следствие, малыш напряжён и нацелен только на результат, а если что-то идёт не так, сразу бросается в слёзы. Неспособность воспринимать критику/предложения. “Дорогой, в следующий раз возьми гуашь, а не акварель, тогда рисунок будет ярче”. “Нет! Это рисунок плохой, я его сейчас порву! Вообще больше ничего рисовать не буду!”. Любые замечания ребёнок воспринимает как недовольство собой лично и реагирует соответственно – психует, обижается. Медлительность, скрупулезность. Малыш словно ювелир собирает домик из конструктора – деталька к детальке, и если его поторопить, то можно спровоцировать истерику. Страх начинать и пробовать.“А давай я тебя запишу на футбол, на пробное занятие”. “Нет! Я не умею играть в футбол, у меня не получится, это плохая игра!”. Ребёнок настолько боится не быть идеальным, что даже не рискует начинать что-то новое, ведь любое начинание сопровождается промахами и ошибками. Всё сам. Как и взрослый, ребёнок-перфекционист не может разделить ответственность с другими. “Давай, ты слепишь голову снеговика, а я туловище”. — “Нет, ты сделаешь криво, и потом моя голова тоже встанет криво. Я всё сам сделаю”. Маленький ребёнок берёт на себя слишком много ответственности, которую порой не выдерживает, все ломается и ничего не получается, но перфекционист всё равно никого не попросит о помощи, он будет злиться, ругаться, но упорно стараться. Один. Перфекционистами не рождаются. Ими становятся. И вот почему: Критика со стороны родителей “Ты неправильно рисуешь дерево! Кто так держит ножницы? Четвёртое место?.. а постараться не мог?”. Большое количество замечаний относительно результатов или оценок задирает планку. Повышенные требования со стороны родителей Общество, школа, сад и так предъявляют огромное количество требований к современным детям. Но иногда мама с папой хотят большего, лучшего и перегибают палку: “А почему ты не в главных ролях? Зачем тогда я тебя вожу в эту секцию?!” Отсутствие похвалыКогда ребёнок что-то делает неправильно, родитель укажет на его ошибки, а вот если он что-то сделал хорошо, это остаётся без внимания, как само собой разумеющееся. “Мам, смотри, я сам надел ботинки правильно, с первого раза” – “Давно пора, тебе уже пять лет”. Сравнение с другимиКлассика. “А кто ещё какое место занял в олимпиаде? Ваня опять первый? Вот он молодец”. “Смотри, как Катя аккуратно лепит куличик, постарайся тоже так делать”. Малышу обидно такое слушать, ведь дети все измеряют любовью, и в их картине мира всё просто: кого больше хвалят, тот и лучше, а я, значит, плохой. В погоне за родительской любовью ребёнок будет получать грамоты, медали, пятёрки, и, когда подрастёт, привычка делать всё ради похвалы останется. Умница разработала специальные наборы , где можно учиться, творить ошибаться и не бояться ошибок . Умница®️ Мои первые шедевры. Набор для творчества: аппликации, рисование, лепка Умница®️ Рабочие тетради с многоразовыми наклейками и развивающими заданиями для детей 3+ Гиперопека. Что такое Гиперопека? ВАЖНО Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу. Гиперопека – это тип детско-родительских отношений, характеризующийся повышенным вниманием, тотальным контролем действий, поступков ребенка. Родители расценивают многие ситуации как опасные для жизни, здоровья, стремятся ограждать, защищать детей, ограничивая их свободу, лишая возможности проявлять самостоятельность. Диагностика выполняется клиническим, психодиагностическим методом – используются беседы, наблюдение, опросники, интерпретационные тесты, рисунки. Основные способы лечения – семейная, когнитивно-бихевиоральная психотерапия, консультирование. Причины гиперопеки Патогенез Классификация Симптомы гиперопеки Осложнения Диагностика Коррекция гиперопеки Прогноз и профилактика Цены на лечение Общие сведения Термин «гиперопека» распространен в отечественной педагогике и медицине. Международный синоним – «гиперпротекция». Приставка «гипер» переводится как «сверх», слово «протекция» означает «охрана, защита, покровительство». Гиперопека – чрезмерная забота, контроль родителей, ограничение активности, самостоятельности ребенка. Данных о распространенности гиперпротекции нет – она не осознается родителями, не является причиной обращения за медицинской помощью. Случаи выявляются специалистами косвенно при диагностике аффективных нарушений (тревожных, фобических расстройств), психопатий (шизоидного, демонстративного типа), мутизма. Гиперопеке более подвержены болезненные пациенты, единственные дети в семье. Гиперопека Причины гиперопеки Гиперпротекцию формируют определенные личностные черты, эмоциональные состояния родителя. Факторами, способствующими реализации данного стиля воспитания, являются: Тревожная мнительность. Тревога, постоянное предчувствие беды, опасности, богатое воображение, рисующее сцены падения, ушибов, болезней сына или дочери становятся основой гиперпротекции. Перфекционизм. Стремление стать идеальной мамой, иметь послушного, умного ребенка реализуется посредством жесткого контроля его действий, ограничения самостоятельности. Потребность самореализации. Иногда воспитание является единственной сферой проявления сильных, положительных черт родителя. Гиперопека компенсирует профессиональные, карьерные, личные неудачи. Чувство вины. Ребенок вызывает враждебность, неудовлетворенность, разочарованность. Неприемлемость чувств порождает переживание вины, компенсируемое гиперопекой. Инертность отношения родителей. Неумение адаптироваться, приспосабливаться к взрослению малыша становится причиной гиперопеки. Родители заботятся о дошкольнике, школьнике как о малыше 1-3 лет. Недостаток любви, признания. Отношениями с ребенком родитель компенсирует жизненные неудачи – увольнение, развод, ссоры с друзьями. Обостряется ощущение зависимости, чувство любви, привязанности. Малыш становится «отдушиной». Патогенез Основа патогенеза гиперопеки – психологические проблемы, комплексы родителя. Тревожность, навязчивые страхи, самообвинения, заниженная самооценка компенсируются возможностью контролировать, управлять жизнью другого человека. Отношения с послушным, исполнительным, предсказуемым ребенком становятся источником успокоения, самореализации, устранения напряжения. Невротический сверхконтроль, являющийся основой родительской гиперпротекции, развивается при повышенной тревожности, мнительности, комплексе неполноценности, боязни старости, одиночества, нереализованной потребности любить, заботиться, оберегать. Нужды, желания, чувства ребенка игнорируются. Классификация Излишняя забота, сверхконтроль над ребенком реализуются различными способами. По особенностям проявления, мотивам гиперопека бывает: Доминирующая. Авторитарный стиль воспитания. Воля родителя исполняется беспрекословно, его слова, мнение считаются непреложной истиной. Существует строгая система запретов, правил поведения. Непослушание наказывается, потребность ребенка в уважении, принятии игнорируется. Доминирует недоверие, критика, занижение способностей. Потворствующая. Капризы, желания, потребности малыша сиюминутно удовлетворяются. Ребенок является кумиром семьи. Родители, родственники ограждают от трудностей, необходимости решать повседневные задачи, делать выбор. Формируется завышенная самооценка, уязвимое самолюбие, потребность во внимании, признании окружающих – истероидные черты характера. Демонстрационная. Ребенок используется для повышения общественного статуса. Гиперопека – результат неуверенности родителей, зависимости от мнения окружающих. Покупка дорогой одежды, посещение престижного учебного заведения, развлекательных мероприятий – «игра на публику». Родители требуют хороших школьных оценок, спортивных, творческих, научно-исследовательских достижений. Используют возможность продемонстрировать окружающим медали, грамоты, кубки. Инертная. Родители стараются сохранить зависимость ребенка, возможность полного контроля, несмотря на процесс взросления. Подавляют самостоятельность, инициативу, находятся «на шаг впереди». Ребенок позже начинает ходить, осваивать навыки самообслуживания, социального взаимодействия. Опека родителей тормозит физическое, психическое, социальное развитие. Симптомы гиперопеки Основное проявление гиперопеки – стремление родителей контролировать поведение ребенка, окружать заботой, защищать. Дети находятся рядом с матерью/отцом, зависят от их настроения, чувств. Гиперопека реализуется через приказы, требования, манипуляции, шантаж. Воля взрослого интерпретируется как форма любви, желание помочь. Решения принимаются исключительно родителем, создаются ситуации псевдовыбора: «ты хочешь кашу или суп?» – оба варианта устраивают мать, но не учитывают желаний ребенка. Дети неспособны самостоятельно решать жизненные проблемы, справляться с повседневными трудностями. Сложные, опасные ситуации вызывают чувство растерянности, панику. Ребенок начинает плакать, кричать, ожидая помощи взрослого. Формируется обусловленная реакция – «выученная беспомощность». Возникают трудности детсадовской, школьной адаптации. Неадекватная самооценка, отсутствие инициативности препятствуют установлению дружеских отношений. Повышенные требования родителей к школьной успеваемости, достижению спортивных побед делают ребенка напряженным, тревожным. Чрезмерные нагрузки проявляются вегетативными нарушениями (головными болями, бессонницей). Противоположное отношение – стремление оградить ребенка от умственной, физической работы. Матери выполняют домашние уроки, читают вслух сказки. Итог: познавательный интерес снижается, развивается школьная неуспеваемость. Осложнения Гиперопека тормозит, искажает развитие детей. Избыточное беспокойство, тревожность родителей передаются ребенку. Формируются детские аффективные расстройства – невроз навязчивых состояний, фобический невроз. Гиперопека рассматривается как фактор риска мутизма – отсутствия речи при физиологической сформированности навыка. Зависимость, инфантилизм, несамостоятельность, неуверенность, тенденция избегать трудностей осложняют социальную адаптацию. Детям нелегко заводить дружеские отношения, справляться со школьной программой, выбирать будущую профессию. У подростков гиперопека способствует формированию шизоидного/истероидного типа личности либо провоцирует «бунт» – скандалы, уходы из дома, бродяжничество. Диагностика Непосредственно гиперопека не вызывает беспокойства родителей. Помощь специалистов необходима для диагностики аффективных, поведенческих отклонений ребенка, возникающих как последствие чрезмерной заботы, тотального контроля. Гиперпротекция выявляется при исследовании эмоционально-личностной сферы. Используются следующие методы: Клиническая беседа. Врач-психиатр, медицинский психолог собирают анамнез, уточняют жалобы, расспрашивают о способах воспитания. По ответам ребенка предполагают наличие/отсутствие гиперконтроля взрослых. Наблюдение. О гиперпротекции свидетельствует неуверенность, зажатость, повышенная тревожность ребенка либо демонстративное поведение, пренебрежительное отношение к ситуации обследования. Могут наблюдаться тики, навязчивости, сниженная речевая активность, избегание зрительного контакта. Рисуночные тесты. Наиболее распространено применение методики «Рисунок семьи». Характерными признаками гиперопеки являются первоочередное изображение доминирующего родителя, большие размеры его фигуры, центральное расположение. Ребенок изображает себя вблизи, схожим образом, но меньшим по размеру. Тесты интерпретации ситуаций. Используется детский апперцептивный тест, тест Розенцвейга. Общая черта итоговых данных – картинки воспринимаются ребенком как ситуации доминирования, контроля, управления, опеки. Опросники. Анкетирование предлагается родителям. Результаты определяют тип воспитания, выявляют наличие гиперпротекции, но искажаются при соответствующей установке родителей. Используется методика PARI, опросник родительского отношения (В.В. Столин, А.Я. Варга), тест ЛИРИ. Коррекция гиперопеки На фоне лечения эмоционально-поведенческих нарушений ребенка проводится коррекция способа воспитания. Применяется ряд методов: Психологическое консультирование. Родители узнают о различных типах воспитания, их влиянии на развитие ребенка. Основная задача специалиста – помочь осознать, принять факт наличия гиперопеки, установить причины, разобрать случаи реализации. Когнитивно-поведенческая психотерапия. Цель индивидуальных сеансов – устранить неуверенность, страхи, тревожность. Выполняется коррекция эмоционального состояния, ошибочных когнитивных паттернов, вырабатываются продуктивные поведенческие сценарии, поддерживающие уверенность, независимость, спокойствие. Семейная психотерапия. Используются тренинги коммуникации, сотрудничества, взаимопомощи, взаимопонимания. Родители и дети обучаются взаимодействовать вне рамок модели «доминирование-подчинение». Для закрепления результата врач-психотерапевт дает домашние задания, отслеживает их выполнение. Прогноз и профилактика Прогноз определяется способностью, желанием родителей осознать наличие проблемы, обратиться за помощью к специалистам. Ориентация на сотрудничество с психотерапевтом дает положительный результат. Профилактика требует критического отношения к собственным психологическим проблемам – страхам, комплексам, сложностям взаимоотношений. Важно знать основные стадии детского развития, выстраивать взаимоотношения, ориентируясь на ближайшую зону развития – понимая реализовавшиеся и потенциальные возможности ребенка. Необходимо научиться делегировать обязанности, обучать малыша бытовым, социальным навыкам, постепенно сокращая долю своего участия. Вы можете поделиться своей историей болезни, что Вам помогло при лечении гиперопеки. Источники Настоящая статья подготовлена по материалам сайта: https://www.krasotaimedicina.ru/ ВАЖНО Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу. Перфекционизм Определение и значение | Dictionary.com Основные определения Викторина Связанный контент Примеры Британский Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова. [ per-fek-shuh-niz-uhm ] / pərˈfɛk ʃəˌnɪz əm / Сохранить это слово! См. синонимы слова перфекционизм на сайте Thesaurus.com Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова. сущ. любая из различных доктрин, утверждающих, что религиозное, моральное, социальное или политическое совершенство достижимо. личный стандарт, отношение или философия, требующая совершенства и отвергающая все меньшее. ВИКТОРИНА ВСЕ ЗА(U)R ЭТОГО БРИТАНСКОГО ПРОТИВ. АМЕРИКАНСКИЙ АНГЛИЙСКИЙ ВИКТОРИНА Существует огромное количество различий между тем, как люди говорят по-английски в США и Великобритании. Способны ли ваши языковые навыки определить разницу? Давай выясним! Вопрос 1 из 7 Правда или ложь? Британский английский и американский английский различаются только сленговыми словами. Происхождение перфекционизма Американизм, восходящий к 1830–1840 гг. ; совершенство + -изм Слова рядом перфекционизм совершенный газ, совершенствуемость человека, совершенствуемый, совершенствующий пресс, перфекционизм, перфекционизм, перфекционист, совершенный, перфекционизм, совершенно, совершенное число Dictionary.com Unabridged На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2023 г. Слова, относящиеся к перфекционизму пререкания, придирки, придирки, мелочность, софизм, придирки, придирки Как использовать перфекционизм в предложении слабости. Как COVID-19 открыл дверь в новую эру психоделической медицины|Dr. Шошана Унгерлейдер|13 октября 2021|Время Вот так я начала неуклонно скатываться в водоворот самоотречения, компульсивности и перфекционизма, превращаясь в клочок прежнего себя, как физически, так и эмоционально. Как природа помогла мне вылечиться от расстройства пищевого поведения|Кейт Сайбер|25 марта 2021 г.|Вне сети Есть и другие факторы, готовые саботировать добрые намерения, такие как перфекционизм и диссонанс между словами и действиями, Пайчил сказал. Мое гнездо пусто, но вещи остались. Почему расхламление так эмоционально чревато?|Бонни Миллер Рубин|4 марта 2021 г.|Washington Post Исследования показывают, что самокритика и перфекционизм являются сильным топливом для депрессии. Как не превратить печаль в депрессию|Елена Кецманович|29 ноября 2020 г.|Washington Post Корень нашего перфекционизма — курица или яйцо — вряд ли имеет значение. Признайте это — мы, деревенщины, никогда не будем жить, как Гвинет и Дженнифер Энистон|Рэйчел Берче|2 июля 2014 г.|DAILY BEAST Недавние исследования показали, что перфекционизм — это проблема генетики. Признай это — мы, деревенщины, никогда не будем жить, как Гвинет и Дженнифер Энистон | Рэйчел Берче | 2 июля 2014 г. | DAILY BEAST Он действительно «попался в ловушку собственного перфекционизма». Имеют ли значение звезды Мишлен?|Брэндон Прессер|8 мая 2014 г.|DAILY BEAST Перфекционизм становится чем-то вроде невозможного перфекционизма плюс. Бегуны на длинные дистанции более склонны к суицидальной депрессии?|Эмили де ла Брюйер|3 февраля 2014|DAILY BEAST Его друзья предупреждали, что его «перфекционизм» (его собственное слово) сделает его сумасшедшим. Заговор против жизни: «Подходящее жилье» Дж. Ф. Пауэрса|D. Г. Майерс | 20 августа 2013 г. | DAILY BEAST В безумной гордыне человеческого перфекционизма он упускает из виду тот великий факт, что человек также является испорченным по своей природе существом. Защита Вирджинии|Роберт Л. Дэбни Их принципы — перфекционизм, коммунизм и свободная любовь. Журнал популярной литературы и науки Липпинкотта, октябрь 1877 г., Vol. ХХ. № 118|Разные Перфекционизм, учение о том, что нравственное совершенство достижимо по милости Божией в настоящей жизни. Энциклопедия Наттолла|Под редакцией преподобного Джеймса Вуда Перфекционизм, не в меньшей степени, чем изоляционизм, империализм или силовая политика, может преградить путь к международному миру. State of the Union Addresses of Franklin D. Roosevelt|Franklin D. Roosevelt Это приложение перфекционизма к политике, которая изначально была религиозным понятием. Отмена бунта|Geo. W. Donohue Британский словар определения для перфекционизма Перфекционизм . Словарь английского языка Коллинза — полное и полное цифровое издание 2012 г. © William Collins Sons & Co. Ltd., 1979, 1986 © HarperCollins Издатели 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012 Перфекционизм способствует творчеству — перестаньте пытаться его «преодолеть» | Филип С. Наудус Не все слова созданы равными Любой может написать сообщение, которое будет прочитано. Но чтобы побудить кого-то прочитать и принять меры, нужно сделать это правильно. (Graphics RF/vecteezy) В 2010 году вирусная статья показала, что черновые наброски Джейн Остин были шокирующе грубыми. Помарки, зачеркивания и вопиющие грамматические ошибки заставили комментаторов усомниться в том, что она овладела английским языком. По мере того, как новости распространялись среди писательского сообщества, авторы повсюду напоминали друг другу, что нужно начинать с дерьмовых первых набросков. Но, как это часто бывает, когда история распространяется по Интернету, никто не изучал первоисточники. Идея Остин как неряшливого писателя была слишком заманчивой, чтобы отказаться от нее. Когда лингвист Джеффри Нанберг из Стэнфорда анализировал черновики Остин, ему «трудно было понять, в чем проблема». Да, Остин делала ошибки и вычеркивала слова, чтобы заменить их лучшими синонимами. Но сложная структура предложений, характерная для ее законченных романов, присутствовала даже в ее ранних набросках. И всеми любимые примеры — использование Остин слов «верю» и «друг» — были общепринятыми вариантами правописания ее времени. Эта попытка охарактеризовать Джейн Остин как неряшливого писателя была не чем иным, как атакой на перфекционистов. Нас заставили поверить, что перфекционизм — это недостаток, который нужно преодолеть, а не сила, которая позволяет нам создавать качественные тексты. Доктор Элис Бойс — психолог, оставившая свою практику, чтобы стать писателем на полную ставку. Хотя она иногда расстраивается из-за своего перфекционизма, она никогда не хотела бы менять свои привычки. Отличный первый набросок ведет к отличному окончательному наброску. Противоположностью перфекциониста является посредственность. Эти люди говорят о качестве только на словах, но заботятся только о том, чтобы быть «достаточно хорошими». А чтобы никто не назвал их ленивыми, они вырывают из контекста известную цитату Эрнеста Хемингуэя: «Первый набросок — дерьмо». Эти слова Хемингуэй произнес, работая с молодым человеком, который писал по восемнадцать-двадцать часов в день. «Я написал два романа и около двадцати рассказов, — сказал он, — но все это было дерьмом». Понимая, что его ученику было 9 лет0183 слишком опытный в том, чтобы изрыгать слова на страницу, Хемингуэй велел ему писать меньше , чтобы не «выкачивать себя до дна». Но даже тогда он рекомендовал редактировать до тех пор, пока первый набросок не казался дерьмом по сравнению с финальной версией. По иронии судьбы, эта цитата сейчас используется для того, чтобы пропагандировать выключение вашего мозга, пока вы не выблевете десять тысяч слов на клавиатуре. Да, вы не можете редактировать пустую страницу. Но следование совету «просто пишите» может легко привести к тому, что ошибочная предпосылка будет разрушена бульдозерами. И сколько бы правок вы ни делали, бессвязная тема со временем не исправится. Купите мой курс и научитесь писать 100 000 слов в час! ((Laura Davidson/Unsplash) Перфекционисты считают невозможным перейти к первому черновику, пока их исследование не будет завершено. Если крошечный подпункт все еще неясен, мы не можем игнорировать его и просто написать. Хотя это часто приводит к ситуации, которая кажется Перфекционизм, очень похожий на творческий кризис, может послужить невероятным преимуществом. Не отказывайтесь от инструмента только потому, что он опасен — вместо этого научитесь правильно его использовать. Когда у посредственностей появляется идея, они сразу же начинают писать, часто создавая поверхностные и плохо разработанные статьи. Требуется перфекционист, чтобы копаться в фактах и ​​бороться с противоречивой информацией. Поскольку каждая статья требует значительных усилий, вы, вероятно, не сможете публиковать ее каждый день. Но ваше письмо будет достойно прочтения. Перфекционисты обращают внимание на детали, которые другие упускают из виду, что позволяет нам находить свежие и уникальные ракурсы. Если бы вы сказали себе заткнуться и написать, вы могли бы закончить еще одним разглагольствованием о том, почему алгоритм отстой. Но давайте на минутку все проанализируем. Это потому, что разработчикам Medium все равно? Люди инстинктивно тяготеют к глупости? Или имеет ли смысл продвигать нарциссов, которые обращаются к наименьшему общему знаменателю? Не успокаивайтесь, пока ваш критический внутренний голос не успокоится. В конце концов, вы обнаружите, что продвигаетесь к чему-то, что не будет тратить время ваших читателей. В Интернете так много шума, что легко подумать, что вам нужно опубликовать бесчисленное количество фрагментов контента, чтобы вас заметили.