Таблица большая: Изменение размера таблицы в Word или PowerPoint для Mac

Posted on 18.05.202319.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Изменение размера таблицы в Word или PowerPoint для Mac

Word для Microsoft 365 для Mac PowerPoint для Microsoft 365 для Mac Word 2021 for Mac PowerPoint 2021 for Mac Word 2019 для Mac PowerPoint 2019 для Mac Word 2016 для Mac PowerPoint 2016 для Mac Word для Mac 2011 PowerPoint для Mac 2011 Еще…Меньше

Вы можете изменить размер всей таблицы, чтобы улучшить удобочитаемость или улучшить визуальный эффект документа. Вы можете также изменить размер одной или несколько строк, столбцов или отдельных ячеек в таблице.

Изменение размеров таблицы

Наведите указатель на правый нижний угол таблицы, пока не появится , а затем перетащите границу таблицы, пока таблица не будет иметь нужный размер.

Изменение размера строк, столбцов или ячеек

Выделите таблицу.

На ленте отображаются контекстные вкладки Конструктор таблиц и Макет.
На вкладке Макет можно указать нужную высоту и ширину.

Чтобы изменить размер отдельной строки или столбца, щелкните ячейку и отрегулируйте высоту или ширину.

Чтобы задать одинаковый размер для нескольких строк или столбцов, выделите их и щелкните Выровнять высоту строк или Выровнять ширину столбцов.

Используемое приложение Office:

Word
PowerPoint

Word

Вы можете изменить размер всей таблицы, как для удобочитаемости, так и улучшения визуального впечатления от документа. Вы можете также изменить размер одной или несколько строк, столбцов или отдельных ячеек в таблице.

Выполните одно из перечисленных ниже действий.

Изменение размеров таблицы

В меню Вид выберите пункт Режим разметки или Режим публикации.
Щелкните таблицу.
Наведите указатель на нижний правый угол таблицы, пока не отобразится , а затем перетащите границу таблицы, чтобы придать таблице нужный размер.

Изменение высоты строки в таблице

В меню Вид выберите пункт Режим разметки или Режим публикации.
Наведите указатель мыши на границу строки, которую требуется переместить, пока не отобразится , а затем перетащите границу, чтобы придать строке нужную высоту.

При наличии текста в ячейке таблицы, строка таблицы не может быть ниже, чем этот текст.

Совет: Для отображения значения высоты строки с помощью вертикальной линейки, щелкните ячейку и затем, удерживая нажатой клавишу OPTION, перетащите границу.

Изменение ширины столбца в таблице

В меню Вид выберите пункт Режим разметки или Режим публикации.
Наведите указатель мыши на границу столбца, которую нужно переместить, пока не отобразится , а затем перетащите границу столбца, чтобы придать ему нужную ширину.

Если в ячейке таблицы имеется текст, столбец не может быть уже, чем текст.

Совет: Для отображения значения ширины столбца на горизонтальной линейке, щелкните ячейку и затем, удерживая нажатой клавишу OPTION, перетащите нижнюю границу.

Придание нескольким строкам или столбцам одинакового размера

Выделите столбцы или строки, которым вы хотите придать одинаковый размер и нажмите вкладку Макет таблицы .
В разделе Размер ячейки, щелкните Выровнять высоту строк или Выровнять ширину столбцов.

Изменение расстояния между ячейками в таблице

Щелкните таблицу и откройте вкладку Макет таблицы.
В разделе Параметры щелкните Свойства.
На вкладке Таблица выберите пункт Параметры.
В разделе Интервал между ячейками по умолчанию, установите флажок Интервалы между ячейками и введите нужные размеры.

PowerPoint

Выполните одно из перечисленных ниже действий.

Изменение размеров таблицы

Щелкните таблицу.
Наведите указатель на любой угол таблицы, пока не отобразится , а затем перетащите границу таблицы, чтобы придать таблице нужный размер.

Изменение высоты строки в таблице

Наведите указатель мыши на границу строки, которую требуется переместить, пока не отобразится , а затем перетащите границу, чтобы придать строке нужную высоту.

При наличии текста в ячейке таблицы, строка таблицы не может быть ниже, чем этот текст.

Изменение ширины столбца в таблице

Наведите указатель мыши на границу столбца, которую нужно переместить, пока не отобразится , а затем перетащите границу столбца, чтобы придать ему нужную ширину.

Если в ячейке таблицы имеется текст, столбец не может быть уже, чем текст.

Изменение строки или столбца в соответствии с текстом

Наведите указатель мыши на границу столбца, пока не отобразится или на нижнюю границу строки, пока не отобразится , а затем дважды щелкните его.

Придание нескольким строкам или столбцам одинакового размера

Выделите столбцы или строки, которым вы хотите придать одинаковый размер и нажмите вкладку Макет таблицы .
В разделе Ячейки, щелкните Выровнять высоту строк или Выровнять ширину столбцов.

Добавление строк или столбцов в таблицу и их удаление

Объединение или разделение ячеек в таблице в PowerPoint

Добавление границы в таблицу

Вставка таблицы в Word

Масштабировать таблицу — Служба поддержки Майкрософт

Excel

Печать и общий доступ

Печать

Масштабировать таблицу

Excel для Microsoft 365 Excel 2021 Excel 2019 Excel 2016 Excel 2013 Excel 2010 Excel 2007 Еще. ..Меньше

Если на листе много столбцов, с помощью параметров Масштаб по размеру можно уменьшить размер, чтобы лист лучше поместился на печатной странице.

Сделайте следующее:

На ленте щелкните вкладку Разметка страницы.
В группе Вписать в поле Ширина выберите значение 1 страница, а в поле Высота — Авто. Столбцы будут отображаться на одной странице, но строки могут растянуться на несколько страниц.

Чтобы распечатать лист на одной странице, выберите 1 страницу в поле Высота. Имейте в виду, что распечатку может быть сложно прочитать, так как Excel сжимает данные по размеру. Чтобы узнать, какой масштаб используется, посмотрите на число в поле Масштаб. Если оно малое, может потребоваться внести другие изменения перед печатью. Например, может потребоваться изменить ориентацию страницы с альбомной на альбомную или на более крупный. Дополнительные сведения см. в разделе ниже, в который приведены некоторые сведения о масштабе листов по размеру печатной страницы.
Чтобы распечатать лист, откройте диалоговое окно Печать, нажав клавиши CTRL+P, и нажмите кнопку ОК.

Для максимального масштабирования при масштабе важно помнить следующее:

Если на листе много столбцов, может потребоваться переключить ориентацию страницы с кисть на альбомную. Для этого перейдите в > Разметка страницы >Ориентацияи выберите Альбомная.
Для размещения большого количества столбцов можно использовать бумагу большего размера. Чтобы переключить размер бумаги по умолчанию, перейдите в > Разметка страницы > размери выберите нужный размер.
С помощью команды Область печати (группа«Настройка страницы») исключите все столбцы или строки, которые не нужно печатать. Например, если требуется напечатать столбцы с A по F и не нужно печатать столбцы с G по Z, задайте область печати таким образом, чтобы она включала только столбцы с A по F.
Вы можете уменьшить или увеличить лист, чтобы лучше поместить его на печатные страницы. Для этого в окне «Настройка страницы»нажмите кнопку вызова окна. Затем нажмите кнопку Масштаб > настроитьдо , а затем введите процент от обычного размера, который вы хотите использовать.

Примечание: Чтобы уменьшить размер печатного листа, введите процент, меньший 100 %. Чтобы увеличить лист по размеру печатаемой страницы, введите процентное соотношение более 100 %.
Режим разметки несовместим с командой Закрепить области. Если вы не хотите снимать закрепление строк или столбцов на листе, можно не переключаться в режим разметки, а использовать параметр Разместить не более чем на на вкладке Страница диалогового окна Параметры страницы. Для этого перейдите на вкладку Разметка страницы и в группе Настройка страницы нажмите кнопку справа внизу. При желании нажмите клавиши ALT+P, S, P на клавиатуре.
Чтобы напечатать лист на определенном количестве страниц, в окне «Настройка страницы» нажмитенебольшую кнопку вызова окна. Затем в поле Масштабв обоих полях Вписать введите количество страниц (в ширину и высоту), на которых нужно напечатать данные.

Примечания:
- При использовании параметра Разместить не более чем на Excel игнорирует установленные вручную разрывы страниц.
- Excel не растягивает данные для заполнения страниц.
org/ListItem»>
Чтобы удалить параметр масштабирования, перейдите в файл > Параметры > параметры >Масштабирование нет.

При печати листа Excel может оказаться, что размер шрифта может быть не таким, как вы ожидаете.

Выполните эти действия, чтобы масштабировать размер шрифта на печатном сайте.

На > выберите файл.
В разделе Параметры, щелкните Настраиваемое масштабирование > Параметры настраиваемого масштабирования.
Нажмите кнопку Страница и в поле Изменить выберите процентное соотношение, на которое вы хотите увеличить или уменьшить размер шрифта.
Просмотрите изменения в режиме предварительного просмотра и, если вы хотите изменить размер шрифта, повторите эти действия.

Примечание: Перед нажатиемкнопки Печать проверьте размер бумаги в свойствах принтера, а также убедитесь, что в принтере действительно есть бумага этого размера. Если размер бумаги отличается от размера бумаги принтера, Excel скорректирует распечатку в зависимости от размера бумаги в принтере, и распечатаный лист может не соответствовать размеру предварительного просмотра.

Если в режимепредварительного просмотра лист уменьшен до одной страницы, проверьте, не был ли применен параметр масштабирования, например Вписать лист на одну страницу. Чтобы узнать, как внести изменения, обратитесь к разделу выше.

Дополнительные сведения

Вы всегда можете задать вопрос специалисту Excel Tech Community или попросить помощи в сообществе Answers community.

См. также

Краткое руководство: печать листа

Big Table — Мы служим тем, кто служит вам

посредством своевременных вмешательств, преднамеренных отношений
и трансформационной помощи

Текущие местоположения больших столов

Спокан, Вашингтон,

Сан-Диего, Калифорния

Нэшвилл, Теннесси

Колорадо-Спрингс, Колорадо Весна 2023

Принести большой стол Ваше сообщество

Наша отрасль – ресторанная и гостиничная индустрия – полна замечательных и одаренных людей и нанимает людей, которых нет ни в одной другой отрасли. У этих трудолюбивых людей значительно повышен риск финансового и эмоционального кризиса по сравнению с другими отраслями. На самом деле, согласно статистике за 2020 год, КАЖДАЯ из десяти самых низкооплачиваемых рабочих мест в стране приходится на нашу отрасль. Тем не менее, поскольку работники сферы гостеприимства естественным образом обязаны улыбаться, их потребности практически невидимы для мира. Их работа — служить и заботиться о других. Миссия Big Table — идти рядом и помогать заботиться о них, когда они больше всего в этом нуждаются.

1 из 6

Работники ресторанов находятся за официальной чертой бедности – УВЕЛИЧИВАЙТЕ численность другого работающего населения в 2 раза

зарабатывают меньше, чем, по мнению экономистов, необходимо, чтобы сводить концы с концами

«Это больше семейная, чем некоммерческая организация. Большой стол похож на порт во время шторма. Это подтвердило мою веру в людей».

david | получатель помощи

Большой стол родился из необходимости. Сервер, который не мог позволить себе медицинскую помощь. Горничная отеля, которая была на грани выселения. Официант, которому нужно было починить машину, чтобы успеть на смену. Каждая история отличается. Но боль та же — трудолюбивые люди просто пытаются выжить. Благодаря нашим бескорыстным жертвователям и нашей сети щедрых партнеров, включая врачей, стоматологов, терапевтов, автомехаников и юристов, мы можем встретить каждого из этих людей в нужный момент и получить именно ту помощь, в которой они нуждаются.

Мы можем поймать их до того, как они упадут, выстраивая преднамеренные отношения и предлагая направление и надежду. Вы не присоединитесь к нам?

На службе красивой улыбки

Когда мне всего не хватало, я не видел решения. Мне казалось, что я не могу ни дышать, ни думать. Большой стол стал моим кислородом.

Впервые мы увидели заразительную улыбку Мамы Т. в отеле Care Blitz в ноябре прошлого года, а несколько месяцев спустя она посетила отраслевой ужин. К сожалению, ей пришлось пропустить несколько смен официанта в холле отеля, чтобы ухаживать за мужем, у которого была застойная сердечная недостаточность. У нее начались глазные мигрени, из-за которых она временно потеряла зрение, а также помешала ей работать. В результате накопились счета и стресс. Вскоре она поняла, что ей нужна помощь Big Table, и мы сразу же пришли ей на помощь — оплатив ее телефонные счета и связав ее с местными некоммерческими организациями, чтобы помочь ей с арендной платой, коммунальными услугами и продуктами. Мама Т. и ее муж теперь чувствуют себя немного лучше. И ее прекрасная улыбка продолжает благословлять тех, кому посчастливилось пересечь ее путь.

Другие новости

Telesa «Momma T»

Нэшвилл

отношения начинаются за столом

как это работает

личный реферал
Big Table работает по реферальной модели, а не по модели «горячей линии». Мы создаем сеть менеджеров, владельцев и сотрудников по всей отрасли, и когда они видят, что кто-то находится в кризисе, они отправляют личное направление.
неотложная помощь в кризисных ситуациях
Мы реагируем напрямую и лично, стремясь как можно быстрее удовлетворить неотложную кризисную ситуацию, чтобы уберечь семью или отдельного человека от падения с обрыва.
постоянные отношения
Жизнь действительно меняется, когда мы можем перейти от сортировки к инвестированию в долгосрочное обучение и наставничество получателя помощи. После того, как кризис миновал, мы продолжаем идти вместе с людьми, предлагая подотчетность и поддержку.
Наша миссия
Big Table существует для того, чтобы увидеть, как меняется жизнь тех, кто работает в ресторанной и гостиничной индустрии, создавая сообщество и заботясь о тех, кто находится в кризисе, переходном периоде или терпит неудачу.
Big Table Is… – Big Table
созданием сообщества и заботой о тех, кто находится в кризисе,
переходном периоде или безуспешно
зачем заботиться?
Индустрия ресторанного и гостиничного бизнеса является крупнейшей в стране, увеличившись в 2 раза и развиваясь быстрее, чем любая другая. Тем не менее, в дополнение ко многим действительно замечательным людям, эта отрасль является водосборным бассейном в нашей стране для всех наиболее уязвимых слоев населения. Включая родителей-одиночек, пожилых людей с необеспеченным доходом, подростков из групп риска, иммигрантов и тех, кто ранее находился в заключении, готовых начать новую жизнь. Эта концентрация является результатом очень хороших новостей… любой, кто хочет работать, может получить работу. Но если собрать столько людей из группы риска под одной крышей, то неудивительно, что в этой отрасли самый высокий уровень людей, страдающих от алкогольной и наркотической зависимости, огромное количество разводов и разрывов отношений, критический уровень стресса, нестабильность работы, быстрая текучесть кадров. , и почти никакой подстраховки.
Тем не менее, поскольку это ГОСТЕПРИИМСТВО индустрия, эти сотрудники должны улыбаться, чтобы приветствовать остальных. Это приводит к тому, что их ошеломляющий уровень потребности в редко замечают.

уровень бедности
43% работающих в отрасли находятся ниже уровня дохода «выживания», установленного экономистами. Эта сумма ниже официальной черты бедности В ДВА РАЗА больше, чем у любого другого работающего населения.

уровни зависимости
Те, кто работает в этой отрасли, борются с наркоманией и алкоголизмом больше, чем любая другая рабочая группа в стране.

ограниченная система социальной защиты
Даже с учетом изменений в политике здравоохранения, система социальной защиты почти не существует для тех, кто работает в этой отрасли, и многие работают, будучи больными и/или травмированными, только для того, чтобы обеспечить поступление денег.
наша модель ухода
ШАГ 1
личное направление
Big Table работает по реферальной модели, а не по модели «горячей линии». Мы создаем сеть менеджеров, владельцев и сотрудников по всей отрасли, и когда они видят, что кто-то находится в кризисе, они отправляют личное направление.
Этот простой процесс направления укрепляет существующее сообщество и обеспечивает реальную подотчетность, практически исключая запросы от тех, кто пытается воспользоваться преимуществами системы.
ЭТАП 2
неотложная помощь в кризисных ситуациях
Мы реагируем напрямую и лично, стремясь как можно быстрее удовлетворить неотложную кризисную ситуацию, чтобы уберечь семью или отдельного человека от падения с обрыва.
Мы сотрудничаем с лучшими поставщиками ресурсов в сообществе, когда потребность может быть лучше всего удовлетворена совместными усилиями. К ним относятся врачи, стоматологи, терапевты, автомеханики и юристы.
ЭТАП 3
постоянные отношения
Жизнь действительно меняется, когда мы можем перейти от сортировки к инвестированию в долгосрочное обучение и наставничество с получателем помощи. После того, как кризис миновал, мы продолжаем идти вместе с людьми, предлагая подотчетность и поддержку. Снова и снова получатели помощи говорят, что именно эти постоянные отношения дают им надежду и направление.
«Большой стол»
Существует настоящая большая таблица . Вмещает 48 человек. Несколько раз в год мы устраиваем потрясающие ужины от шеф-повара из шести и семи блюд. Но что делает эти ужины по-настоящему особенными, так это список гостей — приглашенных, которые работают в индустрии. Через день они обслуживают остальных из нас, но на одну ночь столы меняются, и мы обслуживаем их. Сообщество, созданное во время этих приемов пищи, ведет непосредственно к заботе и обучению, которые мы проводим изо дня в день, чтобы помочь тем, кто находится в кризисной ситуации.
истории воздействия

Служение надежде
Истории о целенаправленном воздействии и долгосрочной надежде, которые исходят от заботы Big Table.

Behind the Smiles
Обзор программы Big Table по уходу за работающими бедняками, освещающий несколько историй из Сиэтла.

Правила игры в настольный теннис
1. Инвентарь
Верхняя поверхность стола, называемая “игровой поверхностью”, длиной 2,74 м и шириной 1,525 м, высота 76 см от пола.

Игровая поверхность не включает в себя боковые стороны стола.

Высота сетки 15,25 см.

Диаметр мяча 40 мм, масса мяча 2,7 г, изготовлен из целлулоида или подобной пластмассы, белого или оранжевого цвета, матовый.

2. Подача
В начале подачи мяч должен лежать на открытой ладони, за задней линией стола, выше поверхности стола.

Подающий должен подбросить мяч вверх, не менее чем на 16 см.

Ударить по мячу нужно так, чтобы мяч коснулся сначала половины стола подающего, а затем коснулся половины стола принимающего.

Розыгрыш переигрывается, если: при подаче мяч коснётся сетки при условии, что все остальные правила выполнены.

3. Возврат
Поданный или возвращённый мяч следует ударить так, чтобы он коснулся половины стола соперника, прежде всего или после касания сетки.

4. Порядок игры
Сначала подающий должен выполнить подачу, затем принимающий должен выполнить возврат, после чего подающий и принимающий поочередно выполняют возврат.

5. Очко
Игроку присуждается очко, если:

Соперник не выполнил правильную подачу;

Соперник не выполнил правильный возврат;

После того как соперник игрока ударил по мячу, мяч пролетит над половиной стола игрока или за его концевую линию, не коснувшись этой половины стола;

После того как соперник игрока ударил мяч в сетку;

Соперник ударяет по мячу дважды подряд;

6. Партия
Партию выигрывает игрок, первым набравший 11 очков, если только оба игрока не набрали по 10 очков; в этом случае партия будет выиграна игроком, который первым наберёт на 2 очка больше соперника.

7. Встреча
Встречу следует проводить на большинство из 1,3,5 партий до 1,2,3 побед соответственно.

8. Выбор подачи, приема и стороны
Право выбрать начальный порядок подачи, приёма и сторону стола определяется жребием. Выигравший жребий может выбрать подавать или принимать первым или же начать встречу на выбранной им стороне стола.

После каждых двух засчитанных очков принимающий игрок должен стать подающим и так до конца партии или до тех пор, пока каждый из соперников не наберёт по 10 очков, когда чередование смены подающего и принимающего остаётся таким же, но только после каждого очка.

Игрок, подающий первым в партии, должен принимать первым в следующей партии этой встречи.

Игрок, начинающий партию на одной стороне, следующую партию этой встречи должен начать на противоположной стороне, а в последней возможной партии этой встречи игроки должны поменяться сторонами, как только один из них наберёт 5 очков.

9. Разминка
Игрокам предоставляется право на двухминутную разминку на столе, где будет проводиться встреча, непосредственно перед началом встречи.

10. Перерывы в игре
Игра должна быть непрерывной в течение всей встречи за исключением предоставленного каждому игроку права на:

Перерыв продолжительностью до 1 минуты после завершившейся партии, если встреча не закончена;

Краткие перерывы для обтирания полотенцем после каждых разыгранных 6 очков, считая от начала каждой партии, а также при смене сторон в последней возможной партии встречи;

Игрок может в течение встречи взять один тайм-аут продолжительностью до 1 минуты;

Просьба о предоставлении тайм-аута может быть сделана только между розыгрышами в партии путём обозначения руками буквы “Т” или устным заявлением.

<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/cf.ppt-online.org/files1/slide/8/8j2PVU4XJzq7GBkvHSrYsgDF6ueNcRwAoIhMafKEZ/slide-25.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/cpn8E6r-nm4″>
Правила поведения перед матчем
На соревнования необходимо прибыть заранее, но не позже чем за 30 минут до окончания регистрации.

Как только вы приехали, вам необходимо зарегистрироваться. Вы получите игровое расписание, которое покажет, когда начнется ваш матч. На небольших турнирах не бывает распечатанного графика, и игроки вызываются к теннисному столу судьей.

В раздевалке не спеша переоденьтесь в тренировочную форму.

Проведите разминку (около 20 минут). К примеру: легкая пробежка, скакалка, легкий спарринг с тренером или между спортсменами на свободном столе. При этом необходимо хорошо разогреть мышцы, «вспотеть» и по возможности не пренебрегать легкой игровой тренировкой.

Если такой возможности нет, в отведенное перед матчем время выполните с соперником серию основных ударов (накаты, топ-спины). Разминка позволяет бороться с негативными эмоциями, чрезмерным волнением перед игрой, психологически настроиться, полностью собраться и быть готовым к борьбе за каждое очко.

Встречаясь с соперником, перед турниром поприветствуйте друг друга рукопожатием.

Если уже подошли к столу, у вас есть право на разминку у стола до 2-х минут. Чаще всего соперники играют накаты по диагонали. Более опытные игроки могут разминаться топ-спинами.

Когда оба игрока готовы или по истечении 2-х минут, проводят жеребьевку для определения очереди подач. Победитель выбирает подачу, прием или сторону.

Во время разминки с соперником обратите внимание на его ракетку, хватку, накладки и основание.

Постарайтесь выявить те удары, которые у соперника получаются хуже всего, на которых он чаще всего ошибается.

Если приходится долго ожидать начало игры, то за пять минут до выхода к столу надо еще раз разогреться. Разминка включает в себя обычные общефизические упражнения для разогрева мышц.

Если соперник опаздывает, дайте это знать ассистенту судьи. После 15-минутного опоздания сопернику присваивается поражение.

Правила поведения во время матча
Не нужно разговаривать с соперником во время матча, за исключением случаев, когда надо уточнить счет или очередь подач.

Если вы или ваш соперник приехали на турнир с тренером, запомните, тренер имеет право на подсказки между партиями или в период официального тайм-аута. Только один человек может быть тренером в течение матча.

Если между вами и вашим соперником возник спор – обратитесь к судье.

Правила поведения после матча
Рукопожатие с соперником.

Если ваш соперник приехал с тренером, то необходимо пожать руку и тренеру.

Если матч обслуживался судьями – пожать руку судьям.

Основные принципы для успешного выступления на соревнованиях и турнирах
Выходите к сопернику уверенно и будьте готовы побеждать.

Уважайте соперника.

Захватывайте инициативу сразу, не ждите, когда соперник позволит вам разыграться.

Настраивайтесь на атаку на своей подаче и на приеме.

Ищите слабые места в технике соперника.

Старайтесь выиграть каждый розыгрыш.

Не расслабляйтесь, играйте до конца.

Во время перерывов между партиями обязательно подойдите к тренеру.

Если была серия неудачных розыгрышей, можно взять тайм-аут, чтобы обдумать стратегию игры и избежать дальнейших ошибок.

Сразу после завершения матча обязательно проанализируйте свою игру и обсудите ее с тренером.

Готовьтесь к следующей игре, учитывая результат предыдущего матча.

Не теряйте концентрацию если предыдущий матч был проигран.

Как показать свою лучшую игру на соревнованиях?
До турнира больше попрактикуйтесь в игре на счет.

Начинать изучение новых технических и тактических приемов в эти дни не рекомендуется. Лучше оттачивать уже известную технику работы с мячом.

Тренируйтесь под руководством тренера.

Соблюдайте правильный режим дня и отдыха. Отдых нужен для восстановления, и лучше пусть это будет ночной сон (около 8 часов).

Соблюдайте привычный режим питания.

Создайте себе хорошее настроение, общаясь с близкими людьми. Прогулки в парке позволяют отвлечься от предстоящих соревнований и не переживать раньше времени.

За два часа до соревнований можно полежать с закрытыми глазами, задать позитивный настрой, программируя свой мозг на положительный исход встреч.

Из дома или гостиницы выйдите с таким расчетом, чтобы прибыть на место проведения соревнования заранее.

Наблюдайте за игроками высшего уровня, и вы многое узнаете.

Формат проведения турниров по настольному теннису
Сначала играют в подгруппах состоящих из 3–5 человек по круговой системе. Так, к примеру, если в подгруппе четыре человека, каждый участник играет три встречи.

Далее победители в подгруппах выходят в основную сетку, где действует олимпийская система, так называемая игра «на выбывание» или олимпийская система с розыгрышем всех мест. Некоторые турниры проводятся сразу по олимпийской системе.

обновление правил настольного тенниса — настольный теннис — RTTF.ru
Ближайшие турниры
все городаКрасногорскМоскваМытищиХимки
Сегодня чт 20.04.2023

11:00 280 Point 17
11:00 400 TTL-Савёл 22
11:00 150 TTL-Савёл 132
11:00 240 TENIX 2
11:30 185 NATEN-1905 7
11:30 678 Лосинка 7
11:30 444 ФилиТТ 0
12:00 610 TENIX 11
12:30 257 HurricaneTT 171
15:00 100 Point 16
15:00 500 TTL-Савёл 183
15:00 377 HurricaneTT 51
15:00 330 TENIX 0
15:30 333 ФилиТТ 0
19:30 270 SpinArt 17
19:30 200 Люблино 15
19:30 400 TN Club 19
19:30 275 ФилиТТ 23
19:30 отк ФилиТТ 7
20:00 327 HurricaneTT 20
20:00 600 TENIX 11
20:00 464 Крылья 6
21:00 444 TTL-Савёл 61
21:10 отк ArtTT-Первом 13
пт 21.
04.2023
11:00 250 SpinArt 1
11:00 отк ФилиТТ 1
11:00 260 TTL-Савёл 5
11:00 170 TENIX 1
11:30 123 Лосинка 5
11:30 499 ФилиТТ 0
12:00 отк Анненский 1
12:30 395 NATEN-1905 7
12:30 207 HurricaneTT 41
15:00 330 Point 7
15:00 577 HurricaneTT 111
15:00 470 TENIX 9
15:00 175 TTL-Савёл 81
15:30 325 ФилиТТ 0
16:00 отк Лосинка 3
19:30 600 Люблино 14
19:30 180 Point 16
19:30 600 TN Club 7
19:30 700 TENIX 4
19:30 470 SpinArt 20
19:30 485 ФилиТТ 10
19:30 275 ФилиТТ 6
20:00 477 HurricaneTT 3
20:00 257 HurricaneTT 3
20:00 800 Spin-лига М 3
21:00 110 TTL-Савёл 5
21:10 отк ArtTT-Первом 9
сб 22.
04.2023
11:00 350 Поздняково 10
11:00 150 Люблино 7
11:00 500 TENIX 4
11:00 477 HurricaneTT 2
11:00 244 Крылья 1
11:30 580 Point 13
11:30 350 TTL-Савёл 8
11:30 257 HurricaneTT 3
12:00 300 Лосинка 1
12:00 260 SpinArt 6
12:00 222 TTL-Савёл 2
13:00 300 ЛуЦентр 4
13:00 175 NATEN-1905 22
14:30 отк V2 TTC 5
15:00 250 Люблино 5
15:00 300 ArtTT-Первом 2
15:00 вет TTL-Савёл 1
15:00 1107 HurricaneTT 2
15:00 190 TENIX 5
15:30 380 Point 8
15:30 177 HurricaneTT 0
16:00 300 Space Химки 9
16:00 отк ВПТ Авиа 1
17:00 150 SpinArt 3
17:30 185 ЛуЦентр 9
18:00 375 Люблино 2
18:00 537 HurricaneTT 1
18:30 отк Лосинка 1
18:30 115 ЛуЦентр 5
18:30 277 HurricaneTT 1
18:30 135 NATEN-1905 21
19:00 230 Point 5
19:00 1100 Space Химки 1
19:00 550 ArtTT-Первом 1
19:00 160 TTL-Савёл 2
19:00 350 TENIX 2
Групповые тренировки
Сегодня чт 20.
04.2023
09:00 отк ЛуЦентр 10
09:00 отк Онлайн 1
09:30 отк SpinArt 0
10:30 отк Люблино 3
11:00 отк HurricaneTT 3
13:30 отк Люблино 0
15:00 отк HurricaneTT 1
18:30 отк ЛуЦентр 10
18:30 отк HurricaneTT 6
19:00 отк Люблино 0
20:00 отк HurricaneTT 5
20:30 отк Люблино 0
21:00 отк ЛуЦентр 12
21:00 отк NATEN-1905 6
пт 21.04.2023

09:00 отк ЛуЦентр 7
09:00 отк NATEN-1905 10
11:00 отк HurricaneTT 0
18:00 отк SpinArt 0
18:00 отк ЛуЦентр 8
20:30 отк ЛуЦентр 11
21:00 отк NATEN-1905 6
сб 22.
04.2023
10:00 отк SpinArt 0
10:00 отк HurricaneTT 1
16:00 отк HurricaneTT 0
вс 23.04.2023

10:00 отк SpinArt 1
10:00 отк HurricaneTT 0
11:00 отк NATEN-1905 9
16:00 отк V2 TTC 1
20:00 отк NATEN-1905 2
пн 24.04.2023

19:00 отк SpinArt 1
20:30 100+ ЛуЦентр 16
20:30 отк SpinArt 0
21:00 отк NATEN-1905 6
вт 25.04.2023

09:00 отк ЛуЦентр 10
18:30 отк ЛуЦентр 10
21:00 отк ЛуЦентр 13
ср 26.04.2023

18:00 отк SpinArt 1
Обновления видео
0Турнир Люблино-375
Lublino / 19. 04.2023 19:51
0Lim Jonghoon vs Dimitrij Ovtcharov | MS R32 | WTT Champions Macao 2023
contentRTTF / 19.04.2023 09:02
0Ultimate Ping Pong Challenge
contentRTTF / 18.04.2023 18:27
060 минут пользы от Алексея Ефремова: Упражнения с БКМ, Работа ног, Флипы, Китайская школа
Вишняков Артур / 18.04.2023 11:35
0Alexis Lebrun vs Truls Moregard | ms R32
contentRTTF / 18.04.2023 08:43
0Kirill Gerassimenko VS Darko Jorgic | MS R32 | WTT Champions Macao 2023
contentRTTF / 17.04.2023 21:47
0Клуб SPACE Митрофанов — Кривошеев 🏓🔥 New Holland Masters Open’23
lehaFes / 17. 04.2023 10:42
0Турнир Люблино 350
Lublino / 16.04.2023 15:39
0Mtt League
upsent / 14.04.2023 18:02
0Мельников — Содыль Клуб Space 🏓🔥 New Holland Masters Open’23
lehaFes / 14.04.2023 10:21
Немецкая Бундеслига (Tischtennis Bundesliga) 2020-2021 / Кацман Лев / TTBL / Alberto Mino
Обновления фото
0Без названия.
SergeyK / 18.04.2023 21:10
0Без названия.
SergeyK / 18.04.2023 14:08
0«Ну что, Артём. Нужны ещё снимки для TT_Life?. ..»
SergeyK / 18.04.2023 08:01
0Призеры 116-го воскресного турнира Первая лига в Мегаполисе спорта Читы
klyb2012 / 18.04.2023 04:21
0угмк уор
contentRTTF / 17.04.2023 22:15
0Интерьер в клубе «Темикс» Павловского Посада.
SergeyK / 17.04.2023 13:02
0Фото без названия
vav.dar / 13.04.2023 20:23
2Победитель турнира
Predator / 11.04.2023 22:34
0Призеры 115-го воскресного турнира КНТАВ Первая лига в Мегаполисе спорта Читы 9 апр 2023
klyb2012 / 11. 04.2023 03:20
0топ 16 пьедестал
contentRTTF / 10.04.2023 23:27
20.09.20 пт / 11:00 600 RTTF Cup 4 / RTTF cup
Десятник Александр665 от 1350 р.
СК Фили
Лиджи-Горяев Олег351 от 900 р.
Люблино
Рычков Юрий863 от 1500 р.
HurricaneTT
Сейчас на сайте
игроков: 87Rain_fpv sbasygin Blind.B Pofreidu23 Gav232 Renzi Stas30rus ryjick bibigon ap1972 Motya Евгений Б. PVlVl БуторинФёдор Igor.Motin danil_l Pavelpak78 Collibrix yellow_pepper Start-line shamilgama a.valentov Ренат Luda_K DmitryZhabin jiba13 Batya_Bunda AgavE TTL-Savel veteran58 Kott DmitriyIonov dejaroll flaxseed das vladkaluga Grreens sergorum Anton.sav.su Конь shrekgaga Bahus kpb Klavdik99 Zig-Zag Black Wind Lokki Gerassimenko bafitial Bender jesmart r1vz Lublino Paprokos Андрей308 AlexNet wsewer superBuTeK 79267212594 DuQ3r Юстас100 mr_sover king4uk fedx Slavick machette Kit-cut svm1971 contentRTTF olmi Alexbi Требушкова yallie karlos_on Angry affect352 Daniyar_07 a35 Qaz456mlp AlekseiF kartashilov tiendi Fedor100 Karabanov Крегель Дмитрий Andr LESHASM
Акции от RTTF.
ru
~~акция~~ Конкурс прогнозов. Недельный зачет за 17.04.2023 — 23.04.2023
Жизнь на сайте
~~форум~~ 15 Фанатам понимания внутреннего строения оснований
вольдемар / сегодня 02:29
~~форум~~ 1 Ракетка с Али. Миф или реальность?
natpuapx / сегодня 01:46
~~новость~~ 0 Легендарный Zhang Jike массово лишается контрактов с брендами из-за скандала с азартными играми
contentRTTF / сегодня 01:11
~~опрос~~ 80 Вы скучаете по целлулоидному мячу?
Prize / сегодня 01:08
0live | WTT Champions Macao 2023 | Day 4 | Session 1
contentRTTF / 19. 04.2023 22:12
~~опрос~~ 89 Нужно ли говорить «стоп» соседнему столу, когда Ваш мяч туда летит?
bibiboker / 19.04.2023 21:50
~~опрос~~ 45 Во сколько лет Вы начали играть в настольный теннис?
fedx / 19.04.2023 21:13
~~опрос~~ 36 Какой толщины Ваша накладка справа (если Вы играете гладкой)?
natpuapx / 19.04.2023 20:37
~~форум~~ 1 Double Fish
SpinToWin / 19.04.2023 20:07
~~форум~~ 5 А что там с Жан Жике ? чем прогневал спонсора ? 🕵️‍
mac / 19.04.2023 19:11
~~новость~~ 0 Итоги 16-й недели 2023 года на RTTF. ru
RTTF-бот / 19.04.2023 14:37
~~форум~~ 27 Посоветуйте что выбрать)
gagnant / 19.04.2023 13:09
~~форум~~ 21 Steger — Wang Xi. Красивый матч.
olehchel / 19.04.2023 12:24
~~опрос~~ 28 Планируете играть официальные турниры под эгидой ФНТР в 2023 году?
Petrovitch / 19.04.2023 10:32
~~форум~~ 304 Дубли профилей на сайте
tiendi / 19.04.2023 09:46
Новости клубов
~~SpinAr~~ 8 Гупповые тренировки в клубе SpinArt
vitaly89 / 19.04.2023 23:00
~~Fireba~~ 32 Обучение детей в г. Красногорск
fireboll / 19.04.2023 14:01
~~ЛуЦент~~ 318 Групповые тренировки в клубе «ЛуЦентр». Тренер-Крегель Дмитрий
Крегель Дмитрий / 19.04.2023 12:14
~~Hurric~~ 57 Бюджетные группы для начинающих в клубе Hurricane-TT
DmitriyA / 18.04.2023 18:04
~~Zonenk~~ 11 Тренировочный курс по системе Зоненко в клубе Теникс.
vovanoid / 15.04.2023 03:18
~~NATEN-~~ 2 Майские сборы по настольному теннису с клубом NATEN
NATEN-1905 / 14.04.2023 10:06
~~Лосинк~~ 11 Зал ТОПС-Лосинка. Продажа б/у инвентаря
Антон Гаврилов / 14. 04.2023 00:37
~~TTL-Са~~ 47 Командный турнир (а-ля) лига для ветеранов 50+. Идея
TTL-Savel / 12.04.2023 17:27
Обсуждение турниров
~~турнир~~ 1 19.04 ср 20:00 575 Крылья
Крылья / 19.04.2023 20:14
~~турнир~~ 3 19.04 ср 19:30 375 Люблино
Lublino / 19.04.2023 19:50
~~турнир~~ 2 19.04 ср 19:30 450 TENIX
TENIX / 19.04.2023 19:34
~~турнир~~ 3 19.04 ср 19:30 550 SpinArt
KlodIK / 19.04.2023 19:14
~~турнир~~ 3 19.04 ср 15:00 507 HurricaneTT
XaviCuba95 / 19. 04.2023 15:07
~~турнир~~ 3 18.04 вт 15:00 140 TTL-Савёл
TTL-Savel / 19.04.2023 15:00
~~турнир~~ 1 19.04 ср 15:00 180 TENIX
TENIX / 19.04.2023 14:59
~~турнир~~ 1 16.04 вс 11:00 225 Люблино
Lublino / 19.04.2023 13:40
Купля-продажа б/у
~~продам~~ 1 Glayzer и Glayzer 09C
Крегель Дмитрий / 19.04.2023 22:48
~~продам~~ 62 Ракетки готовые по Вашим параметрам
Vyacheslav.S / 19.04.2023 22:31
~~продам~~ 86 Основания
Vyacheslav. S / 19.04.2023 22:31
~~продам~~ 79 Накладки
Vyacheslav.S / 19.04.2023 22:30
~~продам~~ 9 Butterfly Tenergy 19
Vyacheslav.S / 19.04.2023 22:30
~~продам~~ 0 DHS Power.G 7
Coffee / 19.04.2023 20:22
~~продам~~ 0 Куплю Harimoto ZLC fl
Bubonik / 19.04.2023 19:40
~~продам~~ 7 ⛳Сборные ракетки 🏓🧩🍁🍀🚀
вольдемар / 19.04.2023 18:21
Дни рождения
Сегодня 20.04.2023 чт
NNasmen 211
Бордиян ВадимAndreevd837 655
Андреев Данилаamy_myyyy 104
Магомедова АминаРРуслан1967 194
Джабаев Руслан0skill 201
Солопов Семенвсе дни рождения за 20 апреля
Завтра 21.
04.2023 птSSergs 310
Серегин СергейSStivenG 411
Муслимов Александрsseeyoulater 586
Артемов Андрейвсе дни рождения за 21 апреля
Правила настольного тенниса | Ньюги
БЕСПЛАТНЫЙ плакат с правилами настольного тенниса (Ping-Pong®) от Newgy
Вы когда-нибудь задумывались, каковы настоящие правила настольного тенниса? Ну не смотрите дальше. Просто заполните и отправьте форму с контактной информацией ниже, и мы вышлем вам по электронной почте бесплатную загрузку нашего плаката с правилами настольного тенниса.
Распечатайте его и повесьте рядом со своим столом для пинг-понга ® , чтобы все могли его видеть. Теперь пришло время сыграть по-настоящему и узнать, кто из вашей семьи и друзей является настоящим чемпионом по настольному теннису!
Просто отправьте свой адрес электронной почты, чтобы получить ссылку на плакат «Основные правила игры в настольный теннис».
1. Все игры играются до 11 очков. Партии больше не проводятся до 21 очка.
2. Матчи являются лучшими из любых нечетных игр (3 из 5, 4 из 7 и т.д.). Договоритесь о количестве игр до того, как вы начнете первую партию матча.
3. Для начала подбросьте монету (не делайте «PING» для подачи). Победитель выбирает либо подавать, либо получать первым, либо выбирать, на каком конце стола играть в первой игре. Проигравший получает оставшийся выбор.
4. Альтернативная подача каждые 2 очка до конца игры или до счета 10–10 (двойка) . При счете 10–10 поочередно подается каждое очко, пока один из игроков не опередит на 2 очка и не выиграет игру.
5. Первый сервер одной игры становится первым получателем следующей игры .
6. Меняйте концы стола по окончании каждой игры. Если матч переходит к последней возможной игре (например, игра 5 в матче 3/5), переключение заканчивается, когда счет впервые достигает 5.
7. Для оказания юридической помощи:
а. Держите мяч в неподвижной открытой ладони бросающей руки. Мяч должен находиться за лицевой линией стола и выше уровня стола. Мяч не обязан находиться в пределах боковой линии. Мяч должен оставаться видимым для соперника на протяжении всей подачи (мяч не должен прятаться).
б. Подбросьте мяч прямо вверх минимум на 6 дюймов (без максимума) и ударьте по нему, когда он падает. Если вам не удается сделать хорошую подачу после того, как вы ее подбросили, вы теряете очко, даже если не касаетесь мяча.
в. После того, как подающий коснется мяча, подача должна сначала коснуться стороны стола подающего, очистить сетку, не касаясь ее, и приземлиться в любом месте на стороне соперника.
д. Если поданный мяч попадает в сетку и падает на сторону подающего или за ее сторону, очко теряется. Но если поданный мяч касается сетки и падает на сторону соперника, то подача называется «сеткой» и подается повторно. Нет ограничений на количество последовательных «сетевых подач».
8. Мяч должен отскочить только один раз в сторону принимающего, прежде чем принимающий ударит его обратно. С этого момента все возвраты должны проходить непосредственно над или вокруг сетки и приземляться на верхнюю поверхность соперника. Возврат, касающийся сетки или ее опор, все еще в игре. Ответный удар по чему-либо, кроме сетки или игровой поверхности соперника, считается вне игры.
9. Если игрок мешает мячу, коснувшись его до того, как он успеет приземлиться на стороне стола игрока , очко теряется, за исключением случаев, когда мяч оказывается заблокированным при ответной подаче, и в этом случае розыгрыш переигрывается.
10. Мяч, ударяющийся о верхний край стола, — это хорошо, но удар мяча о край — нехорошо.
11. Ответный отскок непосредственно от руки ракетки или любой части ракетки все еще находится в игре. За ответный удар рукой и ракеткой, или рукой без ракетки, или ракеткой без руки, очки теряются.
12. Игрок, касающийся стола свободной рукой во время розыгрыша очка, теряет очко. Игрок, коснувшийся сетки или сдвинувший стол (даже случайно) во время розыгрыша очка, также теряет очко.
13. Игрок не может ударить по мячу два раза подряд («двойной удар»).
14. Объявите «лет» и сыграйте очко больше , если во время игры возникнут помехи (кто-то выходит на площадку, на площадку выкатывается шальной мяч и т. д.).
15. Если оба игрока не могут договориться о заявке, заявку делает игрок той стороны, в которую был направлен мяч. (Это не фактическое правило, а общепринятое соглашение для проведения матчей без участия судьи.) Когда присутствует судья, он принимает все решения.
Полный список официальных правил настольного тенниса можно найти здесь.

Основные правила и положения — Настольный теннис Виктория
Брошюру об основных правилах для распечатки и сгиба можно загрузить внизу этой страницы.
Полную версию «Законов настольного тенниса» можно загрузить с веб-сайта Международной федерации настольного тенниса (ITTF). дайте визуальное объяснение того, как держать биту, основные удары, а также формат парного вращения.
Эти видео можно найти на https://www.tabletennisengland.co.uk/play/rules-and-how-to -играть/
Победитель первым наберет 11 очков
При счете 10-10 игра продолжается до тех пор, пока один из игроков не наберет преимущество в 2 очка
Баллы начисляются независимо от того, кто обслуживал
Совпадения могут состоять из 3, 5 или 7 игр — или любого нечетного числа, которое вам нравится!
Мяч должен сначала отскочить на вашу сторону, а затем на сторону вашего противника от стола
Если мяч коснется сетки и перелетит, это «лет» – повторите подачу
Если мяч попадает в сетку и не перелетает через нее, или вылетает за пределы стола, не отскочив на сторону соперника, вы теряете очко
Вторых подач нет
Мяч должен свободно лежать на раскрытой ладони подающего выше уровня стола
Мяч должен лететь вертикально (не менее 16 см)
В одиночном разряде можно подавать откуда угодно и куда угодно на столе
Смена серверов каждые 2 точки
Если счет достигает 10-10, меняйте сервер каждые 90 110 очков.
Подача должна быть диагональной, от правой половины площадки (обозначенной белой линией) к правой половине площадки соперника.
Смена подачи в парном разряде происходит следующим образом:
В начале игры подающая команда решает, кто из игроков будет подавать первым. Первым подает игрок А1 и;
A1 обслуживает B1 (2 услуги)
B1 затем обслуживает A2 (2 услуги)
A2 затем обслуживает B2 (2 услуги)
Б2 подает А1 2 подачи)
Повторить
В конце игры 1 и в начале игры 2 команда Б выполняет первую подачу; Б1 должен подавать на А1. Затем A1 подает B2 и так далее.
В парном разряде вы должны попеременно бить по мячу со своим партнером. Так, например,
А1 подает мяч Б1
Б1 играет Б1
А2 играет Б2
Б2 играет Б2
затем это повторяется
А1 играет Б1 ….и так далее.
Верхняя поверхность стола, называемая игровой поверхностью, должна быть прямоугольной формы, длиной 2,74 м и шириной 1,525 м и располагаться в горизонтальной плоскости на высоте 76 см над полом. Игровая поверхность не должна включать в себя вертикальные стороны столешницы. Игровая поверхность может быть из любого материала и должна обеспечивать равномерный отскок около 23 см при падении на нее стандартного мяча с высоты 30 см. Игровая поверхность должна быть однородного темного цвета и матовой, но с белой боковой линией шириной 2 см вдоль каждого края 2,74 м и белой лицевой линией шириной 2 см вдоль каждого края 1,525 м. Игровая поверхность должна быть разделена на 2 равных корта вертикальной сеткой, идущей параллельно лицевым линиям и непрерывным по всей площади каждого корта. Для парных игр каждая площадка должна быть разделена на 2 равные полуплощадки белой центральной линией шириной 3 мм, проходящей параллельно боковым линиям; центральная линия должна рассматриваться как часть каждой правой половины площадки.
Сетка в сборе должна состоять из сетки, ее подвески и опорных стоек, включая зажимы, крепящие их к столу. Сетка должна быть подвешена на шнуре, прикрепленном с каждого конца к вертикальной стойке высотой 15,25 см, внешние границы которой должны быть на 15,25 см от боковой линии. Верх сетки по всей ее длине должен находиться на высоте 15,25 см над игровой поверхностью. Нижняя часть сетки по всей ее длине должна быть максимально приближена к игровой поверхности, а концы сетки должны быть прикреплены к опорным стойкам сверху вниз.
Шар должен быть сферическим диаметром 40 мм. Мяч должен весить 2,7 г. Мяч должен быть изготовлен из пластика и должен быть белого или оранжевого цвета и матовым.
Ракетка может быть любого размера, формы и веса, но лезвие должно быть плоским и жестким.
Материал покрытия поверхности должен быть матовым и ярко-красным (или другого утвержденного цвета) с одной стороны и черным с другой.
Не менее 85% толщины лезвия должно быть из натурального дерева.
Розыгрыш – это период, когда мяч находится в игре.
Лет — розыгрыш, результат которого не засчитывается.
Очко – это розыгрыш, результат которого засчитывается.
Подающий — это игрок, который должен ударить по мячу первым в розыгрыше.
Принимающий — это игрок, который должен ударить по мячу вторым в розыгрыше.
Мяч считается прошедшим над сеткой или вокруг нее, если он проходит где-либо, кроме как между сеткой и стойкой для сетки или между сеткой и игровой поверхностью.
Подача начинается с того, что мяч свободно лежит на раскрытой ладони неподвижной свободной руки подающего. Затем подающий должен бросить мяч почти вертикально вверх, не придавая ему вращения, так, чтобы он поднялся не менее чем на 16 см после отрыва от ладони свободной руки, а затем упал, не коснувшись чего-либо, прежде чем получить удар. Когда мяч падает, подающий должен ударить его так, чтобы он сначала коснулся его или ее площадки, а затем, после прохождения над сеткой или вокруг нее, коснулся непосредственно площадки принимающего; в парном разряде мяч должен последовательно коснуться правой половины площадки подающего и принимающего. С начала подачи до момента удара мяч должен находиться выше уровня игровой поверхности и за лицевой линией подающего, и он не должен быть скрыт от принимающего ни подающим, ни его или ее партнером по парному разряду, ни чем-либо еще. носить или носить. Как только мяч отброшен, свободная рука и кисть подающего должны быть убраны из пространства между мячом и сеткой.
Пространство между мячом и сеткой определяется мячом, сеткой и ее неограниченной протяженностью вверх. Игрок несет ответственность за подачу, чтобы судья или помощник судьи могли убедиться, что он или она соблюдает требования Правил, и любой из них может решить, что подача неверна. Если судья или помощник судьи не уверены в законности подачи, он или она может в первый раз в матче прервать игру и предупредить подающего; но любая последующая подача этого игрока или его или ее партнера по парному разряду, которая не является явно законной, считается неправильной. В исключительных случаях арбитр может ослабить требования к правильной подаче, если он или она убедится, что их выполнению препятствует физическая инвалидность.
Мяч после подачи или возврата должен быть нанесен таким образом, чтобы он прошел над или вокруг сетки и коснулся площадки соперника либо непосредственно, либо после касания сетки.
В одиночном разряде подающий должен сделать первую подачу, а получатель должен сделать возврат, а затем поочередно каждый должен сделать возврат.
В парном разряде сначала подающий должен выполнить подачу, затем принимающий должен выполнить возврат, затем партнер подающего должен выполнить возврат, затем партнер принимающего должен выполнить возврат, а затем каждый игрок по очереди в этом последовательность должна сделать возврат.
Если розыгрыш не является переигровкой, игрок должен получить очко:
Если соперник не выполняет правильную подачу;
Если сопернику не удалось сделать правильный возврат;
Если после того, как он или она выполнил подачу или возврат, мяч касается чего-либо, кроме сетки, прежде чем по нему ударит соперник;
Если мяч проходит над его или ее игровой площадкой или за его или ее лицевой линией, не коснувшись его или ее игровой площадки, после удара соперника;
Если соперник блокирует мяч;
Если соперник умышленно ударяет по мячу два раза подряд;
Если соперник ударяет по мячу стороной лезвия ракетки, поверхность которой не соответствует требованиям 2. 4.3, 2.4.4 и 2.4.5;
Если противник или что-то, что противник носит или несет, перемещает игровую поверхность;
Если противник или что-либо, что противник носит или несет, касается сетки в сборе;
Если свободная рука соперника касается игровой поверхности;
Если соперник в парном разряде наносит удар по мячу вне последовательности, установленной первым подающим и первым принимающим;
В соответствии с системой срочности (2.15.4).
Если оба игрока или пары находятся в инвалидной коляске из-за физических недостатков и
Его или ее соперник не поддерживает минимальный контакт с сиденьем или подушкой (подушками), с тыльной стороной бедра при ударе по мячу;
Его или ее противник касается стола любой рукой перед ударом по мячу;
Подножка или ступня соперника касается пола во время игры.
В соответствии с порядком игры (2.8.3).
Игра должна быть выиграна игроком или парой, первыми набравшими 11 очков, если только оба игрока или пары не набрали 10 очков, когда игра должна быть выиграна первым игроком или парой, которые впоследствии получают преимущество в 2 очка.

Мне доводилось пребывать в ленивом настроении, но тело, привыкшее к нагрузкам, все равно просило свое. Так родился небольшой простой комплекс упражнений йоги, который позволяет «прокачать» кровь и лимфу в теле, не поднимаясь с коврика. Главное, набраться сил, чтобы этот коврик расстелить.

Какие части тела у беременной девушки самые уязвимые? Спина, которая испытывает колоссальную нагрузку, и ноги, которые то и дело отекают. С ними и будем работать. А параллельно освоим упражнение Кегеля, или мула-бандху, которое позволит держать в тонусе мышцы промежности и поспособствует скорейшему восстановлению после родов, и поработаем над раскрытием тазобедренных суставов.

Итак, коврик расстелен, начинается самое приятное: ложимся на спину и расслабляем все тело: от макушки головы до кончиков пальцев ног. Если поясница испытывает напряжение, подложите под нее небольшую подушечку или скрученное валиком полотенце. Выберите положение, при котором поясница полностью расслабится. Когда это невозможно, повернитесь на бок, подогнув колени и максимально придвинув их к животу. Под голову положите небольшую подушечку. Теперь можно окончательно расслабиться, главное – не заснуть. Наша задача – настроиться на практику.

Самый простой способ освободить голову и настроиться на работу с телом – это подсчет дыхания. Считайте свои выдохи от 1 до 10, стараясь не думать ни о чем постороннем, присутствовать здесь и сейчас. Если возникает какая-то мысль, снова счетом возвращаемся к единице. Цель практики – не досчитать до конца, а настроиться на занятие.

Теперь снова принимаем положение лежа на спине, вытягиваем руки вверх, а пяточками тянемся вниз. Если вы когда-нибудь занимались йогой, то это положение соответствует тадасане – позе горы, только мы сменили плоскость. На вдохе вытягиваемся сильнее, на выдохе стараемся расслабить тело, сохраняя общее вытяжение. Вдох – тянемся, выдох – расслабляемся. Всего от 8 вытяжений.

Затем возвращаем руки в исходное положение вдоль корпуса. Теперь будем поочередно напрягать правую и левую половины тела. Для этого слегка приподнимаем над полом правую ногу, носочек на себя, держим ее в максимальном тонусе. Одновременно немного поднимаем над полом правую руку, сжав ладонь в кулак и приведя в тонус все мышцы. А еще попробуйте улыбнуться только правой частью лица. Держим это положение максимально долго, до дрожи в конечностях, исходим только из собственных ощущений. При этом отследите, чтобы левая половина тела была расслаблена. По окончанию упражнения расслабляем руку, ногу и лицо и несколько секунд пытаемся отследить разницу в правой и левой половинах тела. Затем повторяем все то же самое на левую сторону. Можно сделать несколько подходов в зависимости от самочувствия и количества времени, которым вы располагаете.

Разводим руки в стороны и стараемся дотянуться до противоположных стен. Одновременно поднимаем вверх прямые или слегка согнутые (в зависимости от подготовленности тела) ноги, носочки на себя. И пока руки тянутся в стороны, медленно и плавно прокручиваем стопы сначала внутрь – от 8 раз, затем – наружу. Устали? Согните ноги в коленях, положите их на живот (если его размеры позволяют) или по разные стороны от живота, обхватите их руками и постарайтесь расслабиться. Затем повторите упражнение.

Руки можно расслабить, положить вдоль корпуса. Ноги снова выпрямляем вверх и максимально широко разводим в стороны. В своем конечном положении расслабляем все мышцы, чтобы ноги под собственной тяжестью стремились в пол. Таким образом мы работаем над раскрытием тазобедренных суставов. Прислушивайтесь к собственным ощущениям: стало тяжело и неприятно – сгибаем ноги в коленях, укладываем на живот или по обе стороны от него и отдыхаем. Затем возвращаемся к асане. Следующий этап – напрягаем внутреннюю поверхность бедер так, как будто мы хотим ноги соединить, но испытываем сопротивление, поэтому не соединяем. Держим асану от 8 циклов дыхания (один цикл – вдох и выдох). Затем расслабляемся в уже знакомом нам положении.

Опускаем стопы поближе к ягодицам, соединяем их, разведя колени в стороны, и расслабляем, чтобы колени под собственной тяжестью стремились в пол. Поскольку больше здесь делать ничего не надо, подключаем мула-бандху: напрягаем и втягиваем (не выпячиваем!) вверх мышцы промежности. Стараемся удерживать это положение. Можно выполнять данную практику в динамичном режиме – сокращать и расслаблять мышцы. Тогда это и будет упражнением Кегеля. Находимся в этом положении, пока комфортно.

Полумост
В этом положении должно быть комфортно
Фото
Getty Images
Соединяем колени, стопы расположены ближе к ягодицам. Подтянув копчик под себя, плавно поднимаем таз над полом. Руки остаются на полу. Поясница при этом не должна испытывать напряжения за счет подтянутого копчика. Если неприятные ощущения все же есть (не важно, в области поясницы или живота), выходим из положения и больше его не повторяем – просто пропускаем. Если никаких неприятных ощущений нет, после восьми циклов дыхания поднимаемся на носочки, сохраняя подтянутый копчик и вытяжение корпуса, и сохраняем положение еще восемь циклов дыхания. Затем опускаем таз на пол, колени прижимаем к животу, обхватив их руками, и отдыхаем.
7. Бабочка вертикальная
После того как мы разогрели тело, можно плавно сменить положение. Помогая себе опорой на руки, садимся. Стопы придвигаем поближе к области промежности, колени раскрываем в стороны и без резких движений, только при помощи мышц стараемся положить колени на пол. Если спина при этом округляется, опираемся руками сзади, вытянув макушку вверх. Если спина ровная – можно взять себя за стопы. Находимся в этом положении максимально возможное количество времени.
8. Баланс
Берем себя за большие пальцы ног, перекатываемся на седалищные кости, сохраняя спину ровной, и поднимаем ноги, «раскрывая» их в стороны. Если растяжка позволяет, ноги будут ровными, если нет – можно согнуть колени под углом 90 градусов. Главное, сохранять баланс с ровной спиной, не заваливаться. Для этого бывает полезно концентрировать внимание в одной неподвижной точке перед собой. Чтобы выйти из асаны, опускаем ноги перед собой в исходное положение, выпрямляемся.
В принципе, на этом занятия йогой можно закончить – поставленных целей мы достигли. Но если уже разобрал задор, то добавим еще парочку асан.
9. Кошка
После выдоха – задержка дыхания
Фото
Татьяна Пивоварова
Поднимаемся на четвереньки, соблюдая параллельность линий – колени под бедрами, кисти рук – под плечами. В пояснице не прогибаемся. Это исходное положение позы кошки. На выдохе округляем спину, выгибаемся вверх, на вдохе снова возвращаемся в исходное положение. Так четыре раза. На пятый добавляем задержку дыхания после выдоха, для вдоха снова возвращаемся в исходное положение. Еще четыре раза. Для отдыха отводим таз на пяточки, максимально раздвинув колени, чтобы животик расположился между ними, и расслабленно вытягиваемся вдоль пола.
10. Планка
Такой вариант планки тоже считается облегченным
Фото
Getty Images
Если уж совсем раздухарились, можно выполнить непродолжительную планку. Выходим в положение из позы отдыха после кошки: вытягиваем подальше руки и плавно переносим в них вес тела, копчик поджимаем, между корпусом и полом должен образоваться острый угол. В легком варианте остаемся в этом положении. В полном варианте – поднимаем колени над полом. Копчик поджатым держать обязательно, иначе на поясницу идет дополнительная ненужная нагрузка. Выходя из асаны, опускаемся сначала на колени, отводим таз на пяточки и вытягиваемся вдоль коврика.
В завершение занятия снова ложитесь в шавасану (или позу отдыха на боку) и расслабляйтесь. Можно добавить приятную практику «внутренней улыбки». Слегка приподнимите кончики губ, формируя легкую улыбку на лице, и представьте, как теплый свет внутренней улыбки постепенно наполняет все ваше тело, сантиметр за сантиметром, пропитывая все внутренние органы и каждую клеточку организма. Особое внимание уделите своему малышу. И будьте здоровы!
Елена Лукашова
Йога для беременных. Видеоуроки упражнений в домашних условиях
Как заниматься йогой беременным в домашних условиях, упражнения йоги для беременных, видеоуроки упражнений – в материале «Советского спорта».
Йога для беременных. Для чего это нужно
Занятий йогой для беременных в домашних условиях или в группе с инструктором помогают будущей маме снять психологическое напряжение. Техники медитации, которые практикуют в разных направлениях йоги, оказывают расслабляющий эффект и выравнивают эмоциональный фон. Они способны снять стресс, улучшить сон и общее самочувствие.
Комплексы упражнений йоги для беременных способны снять боли и ломоту в суставах, онемения и неудобства в пояснице, спине, шее. Йога для беременных регулирует и налаживает работу внутренних систем организма, положительно влияет на иммунитет.
Кроме того, считается, что дыхательные практики йоги для беременных способны помочь при родах: йога для беременных учит будущую маму контролировать свое дыхание, расслабляться на вдохах и выдохах – все это помогает сделать роды менее изнурительными и болезненными.
Йога для беременных. Как заниматься правильно
— перед началом занятий йогой для беременных проконсультируйтесь с врачом. Он определит готовность вашего организма к занятиям, назначит их «дозировку» и выявит противопоказания для йоги в домашних условиях;
— комфортное состояние при занятиях йогой для беременных в домашних условиях – главный критерий занятий. Упражнения йоги для беременных не должны вызывать неприятных ощущений, боли, перенапряжения. Исходя из этого, часто беременным рекомендуют делать сокращенные комплексы упражнений йоги, а сами упражнения – в половину обычной амплитуды. Следите за своим комфортом во время занятий;
— заниматься йогой для беременных в домашних условиях нужно регулярно – каждый день или через день. Избегайте больших перерывов (больше двух дней) в занятиях. Избегайте больших по времени занятий йогой для беременных (больше часа), в особенности – длинных занятий после перерывов. Лучше делать понемногу, но чаще;
— наиболее подходящим временем для занятий йогой для беременных считают первый триместр (три месяца) беременности. Во время второго и третьего триместра занятия йогой для беременных в домашних условиях должны проходить под контролем врача.
Йога для беременных. Упражнения
Основу комплекса упражнений йоги для беременных должны составлять расслабляющие асаны, которые не требуют напряжения мышц и большой гибкости. Следует уменьшить или совсем исключить упражнения йоги, где происходит сокращение мышц живота, чрезмерное напряжение других мышц, присутствуют состояния неудобства или дискомфорта.
Большое внимание в упражнениях йоги для беременных уделяют асанам, которые укрепляют мышцы спины и поясницы, улучшают чувство баланса и равновесия. Рекомендованный список упражнений йоги для беременных в домашних условиях можно посмотреть ниже – в главе «видеоуроки йоги для беременных».
Йога для беременных. В домашних условиях или с инструктором
Преимущества занятий йогой для беременных в домашних условиях – независимость от клубного расписания и возможность подстраивать график занятий под удобное для себя время. Освоить упражнения йоги для беременных можно по видеоурокам, список которых вы можете найти ниже.
В то же время, ряд специалистов по йоге, рекомендуют при беременности начинать занятия с инструктором – особенно, если раньше вы не занимались йогой. Инструктор проконтролирует правильность выполнения упражнений йоги для беременных и укажет на ошибки.
Йога для беременных. Видеоуроки
Ниже мы публикуем несколько популярных видеоуроков йоги для беременных. Эти комплексы можно выполнять в домашних условиях
Йога для беременных в домашних условиях для начинающих –

Йога для беременных на ранних сроках. Комплекс упражнений –

Йога для беременных – второй триместр, занятия по 15 минут –

Йога для беременных – третий триместр. Основные асаны на поздних сроках беременности –

Йога для беременных – как подготовить мышцы живота и сделать роды легче
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/m.onfit.ru/upload/photo/21951/WILD-A_yoga_kyrs_happiness.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/izOHGNZS3nw»/>
Пренатальные позы йоги для силы и успокоения, каждый триместр
Во время беременности важно оставаться активным, отдавая приоритет отдыху. Пренатальная йога дает вам возможность войти в контакт со своим телом, когда вы наращиваете силу, улучшаете гибкость и развиваете баланс.
Эти преимущества могут способствовать умственному и физическому расслаблению, облегчению симптомов беременности и формированию позитивных психологических моделей. Вы также узнаете, как адаптироваться ко всем изменениям, происходящим во время беременности.
Читайте дальше, чтобы узнать о пренатальной йоге в каждом триместре, преимуществах и мерах предосторожности.
В течение первого триместра вы можете поддерживать свою обычную физическую активность при условии, что вы измените ее соответствующим образом. Сосредоточьтесь на наращивании силы и снятии напряжения, особенно в нижней части спины и бедрах.
Большинству беременных подойдут некоторые позы йоги с наклонами вперед. Избегайте слишком быстрых наклонов вперед или чрезмерных наклонов до точки, в которой вы не чувствуете себя комфортно.
В течение первого триместра вам следует избегать:
интенсивных прогибов назад, скручиваний и чрезмерных наклонов вперед
сильных или резких сокращений живота
инверсий (если вы не очень опытны)
прыжков, прыжков или подпрыгиваний
горячая йога
Заметка об изменении вашего тела
Беременность требует от вашего тела многого, и вы всегда должны обращать внимание на свои потребности изо дня в день. В один день поза может ощущаться хорошо, а на следующий день она может быть неудобной или даже болезненной.
Обязательно прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, измените упражнение или избегайте его. Поговорите со своим врачом о любых упражнениях, которые вы планируете делать во время беременности. А если сомневаетесь, поработайте с сертифицированным инструктором, обученным пренатальной йоге.
Наклон вперед от головы до колен (Джану ширшасана)
Этот наклон вперед укрепляет мышцы спины, стимулирует пищеварение и способствует расслаблению. Он растягивает спину, бедра и ноги.
Сядьте на край подушки, блока или сложенного одеяла, вытянув левую ногу.
Поместите подошву левой стопы на внутреннюю часть правого бедра.
Вдохните, вытянув руки над головой.
На выдохе слегка наклонитесь вперед, удлиняя переднюю часть туловища.
Положите руки на тело или на пол.
Удерживайте это положение до 1 минуты.
Повторить с другой стороны.
Модификации:
Положите подушку или блок под любое колено для поддержки.
Не наклоняйтесь слишком далеко вперед.
Используйте ремешок вокруг подушечки стопы.
Наклон вперед сидя под широким углом (Упавишта конасана)
Эта поза увеличивает гибкость нижней части спины, бедер и ног. Это укрепляет позвоночник, нижнюю часть спины и таз.
Сядьте на край подушки, блока или сложенного одеяла, разведите ноги в стороны и наклоните таз вперед.
Вытянуть руки над головой.
Согнитесь в бедрах, наклоняясь вперед.
Поставьте руки перед собой или возьмитесь за большие пальцы ног.
Удерживайте это положение до 1 минуты.
Модификации:
Сведите ноги ближе, если пальцы ног смотрят в стороны.
Положите под колени подушки или блоки, если у вас напряжены подколенные сухожилия.
Поза коровы-кошки (
Марджарасана — Битиласана)
Этот мягкий прогиб снимает напряжение, улучшает подвижность позвоночника и улучшает кровообращение. Вы почувствуете приятное растяжение в шее, плечах и туловище.
Старт на четвереньках.
Вдохните, выгибая позвоночник, опуская живот и глядя вверх.
Выдохните, прижимая подбородок к груди и выгибая позвоночник вверх.
Продолжайте эту нежную струю до 1 минуты.
Во втором триместре ваш организм начинает вырабатывать более высокие уровни гормона релаксина. Он расслабляет сухожилия, мышцы и связки, чтобы подготовить тело к родам.
Так как это может сделать вас более гибкими, будьте осторожны, не перенапрягайтесь. Чтобы избежать дискомфорта и травм, не доходите до конца.
Во втором триместре вам следует избегать:
интенсивных прогибов назад, скручиваний и чрезмерных наклонов вперед
сильных или резких сокращений живота
инверсий (если вы не очень опытны)
прыжков, прыжков или подпрыгиваний
Горячая йога
Лежа на спине или правом боку
Поза связанного угла (Баддха Конасана)
Растяжка бабочки улучшает кровообращение, стимулирует органы пищеварения и способствует расслаблению. Это улучшает гибкость нижней части спины, бедер и внутренней поверхности бедер, что помогает подготовить тело к родам.
Сядьте на край подушки, блока или сложенного одеяла так, чтобы таз наклонился вперед.
Сожмите подошвы ног вместе.
Подтяните ноги к бедрам, чтобы усилить растяжку.
Упритесь нижней частью тела в пол, вытягивая позвоночник.
Переплетите пальцы рук под мизинцами или положите руки на лодыжки или голени.
Удерживайте это положение до 1 минуты.
Повторить 2–4 раза.
Поделиться на Pinterest
Модификации:
Подложите под бедра или колени подушки или блоки для поддержки.
Положите высокую стопку подушек позади себя. Лягте на спину в полулежачее положение с поддержкой, держа голову приподнятой.
Поза ребенка (Баласана)
Эта расслабляющая поза растягивает плечи, грудь и нижнюю часть спины. Это увеличивает гибкость позвоночника, бедер и бедер.
Старт на четвереньках.
Соедините большие пальцы ног и широко разведите колени.
Опустите бедра на пятки.
Вытяните руки перед собой.
Дышите глубоко.
Удерживайте эту позу до 1 минуты.
Поделиться на Pinterest
Модификации:
Положите под лоб подушку или сложенное одеяло для поддержки.
Расширьте пальцы ног, если вы чувствуете дискомфорт в коленях или вам нужно больше места для живота.
Поза треугольника (Триконасана)
Эта укрепляющая поза дает прилив энергии и снимает напряжение с шеи и спины.
Старт из положения стоя.
Шагните левой ногой вперед, чтобы расширить стойку. Носки левой ноги направлены вперед. Держите левое колено прямо, чтобы не было изгиба
Слегка наклоните заднюю ступню (правую ступню) для большей устойчивости.
Раскройте бедра, вращая бедрами и туловищем от центра вправо.
Медленно опустите левую руку к левой лодыжке. Здесь у вас есть возможность разместить левую на блоке с внутренней стороны левой ноги, на ногу или на пол.
Вытяните правую руку над правым плечом. Правая ладонь обращена в сторону от тела.
Задержитесь в этой позе на 30 секунд.
Повторите с другой стороны.
Поделиться на Pinterest
Модификации:
Сделайте эту позу рядом со стеной для поддержки.
Чтобы улучшить равновесие, уменьшите свою стойку.
Для удобства шеи смотрите прямо вперед или в пол.
Наклон вперед из положения стоя (Уттанасана)
Эта поза снимает напряжение и способствует внутреннему спокойствию.
Встаньте, ноги чуть шире бедер.
Петли на бедрах, чтобы наклониться вперед.
Держите колени слегка согнутыми.
Положите руки на пол или блок или возьмитесь за противоположные локти.
Удерживайте эту позу до 30 секунд.
Поделиться на Pinterest
Поскольку ваш ребенок теперь занимает больше места, вам может быть труднее дышать и двигаться с легкостью. Расслабьтесь, двигайтесь осторожно и отдыхайте столько, сколько хотите.
В третьем триместре вам следует избегать:
интенсивных прогибов назад, скручиваний и чрезмерных наклонов вперед
сильных или резких сокращений живота
инверсий (если вы не очень опытны)
прыжков, прыжков или подпрыгиваний
горячая йога
лежа на спине или правом боку
балансы на руках
приседания, если вы склонны к пролапсу твои бедра. Он также снимает боль в шее и спине. Эта поза позволяет вам экспериментировать с центром тяжести, когда вы выравниваете свое тело.
Из положения стоя шагните левой ногой назад и слегка поверните носки влево.
Выровняйте внутреннюю часть левой стопы так, чтобы она находилась на одной линии с пяткой правой.
Разверните бедра и повернитесь лицом в сторону.
Поднимите руки параллельно полу ладонями вниз.
Согните правое колено так, чтобы оно не выходило за лодыжку.
Взгляните на передний средний палец.
Задержитесь в этой позе на 30 секунд.
Повторить с другой стороны.
Поделиться на Pinterest
Модификации:
Сделайте эту позу рядом со стеной для поддержки.
Поставьте стул под переднее бедро.
Чтобы уменьшить интенсивность, уменьшите сгибание переднего колена, укоротите стойку или слегка отведите заднюю ногу в сторону.
Поза гирлянды (Маласана)
Этот глубокий присед раскрывает бедра и улучшает пищеварение. Избегайте этой позы, если вы склонны к пролапсу.
Встаньте, ноги немного шире бедер, носки развернуты под углом.
Медленно согните колени и опустите бедра.
Поднимите пятки или поставьте их на пол.
Сожмите ладони вместе в центре груди.
Прижмите локти к коленям.
Удерживайте это положение до 30 секунд.
Поделиться на Pinterest
Модификации:
Сядьте на блок или стопку подушек для поддержки.
Встаньте возле стены или стула для равновесия.
Подложите под пятки сложенное одеяло для поддержки.
Простая поза (Сукхасана)
Эта классическая сидячая поза удлиняет позвоночник, раскрывает бедра и способствует ясности ума.
Сядьте на край подушки, блока или сложенного одеяла так, чтобы таз наклонился вперед.
Закинуть правую ногу на левую.
Расположите руки в любом удобном положении.
Закройте глаза и глубоко вдохните.
Удерживайте это положение до 1 минуты.
Повторить с другой стороны.
Поделиться на Pinterest
Модификации:
Положите под колени подушки или блоки для поддержки.
Если так удобнее, поставьте одну ногу перед другой.
Сядьте спиной к стене, чтобы поддержать позвоночник.
Поза трупа на боку (Паршва Шавасана)
Эта восстанавливающая поза снимает усталость и способствует расслаблению.
Лягте на левый бок.
Держите левую ногу прямо.
Согните правое колено и подложите под него подушки.
Подложите под голову подушку.
Расслабьтесь в этом положении на 15 минут.
Поделиться на Pinterest
Йога дает умственные и физические преимущества, которые могут улучшить ваше общее самочувствие во время беременности. Вы разовьете осознанность, которая позволит вам осознавать изменения в своем теле и разуме (1).
Исследования указывают на эффективность пренатальной йоги в снижении уровня тревожности (2).
Кроме того, несколько исследований показали, что йога помогает снять усталость и улучшить сон, поэтому вы почувствуете себя более энергичным (3, 4).
Пренатальная йога развивает силу и выносливость, что подготавливает вас к тому, чтобы справиться с требованиями во время беременности и родов.
Результаты настоящего исследования показали, что упражнения йоги могут привести к нормальной массе тела при рождении и улучшить оценку ребенка по шкале Апгар, а также сократить экстренное кесарево сечение, продолжительность родов, индукцию родов и частоту преждевременных родов (5).
Несколько поз стимулируют органы пищеварения, в которых меньше места из-за растущего ребенка. Йога также помогает улучшить кровообращение, что уменьшает отек и воспаление, особенно в суставах.
Осознание тела поможет вам лучше осознавать свои движения. Вы укрепите свой позвоночник, что способствует хорошей осанке и позволяет вам нести вес вашего ребенка. Вы также разовьете баланс и устойчивость, научившись приспосабливаться к изменению центра тяжести.
Следуйте всем рекомендациям по пренатальной йоге, в том числе изменяйте или избегайте определенных поз. Вы сами себе лучший проводник, так что настраивайтесь на то, что кажется вам наиболее подходящим каждый день. Успокойтесь и не переусердствуйте и не перегревайтесь. Делайте немного меньшую интенсивность, чем вы можете.
Выбирайте занятия и позы, которые укрепляют, но дают возможность расслабиться. Медленно входите и выходите из поз, избегая задержки дыхания. Убедитесь, что вы можете легко дышать во всех позах.
При скручивании всегда скручивайтесь на уровне плеч или груди. Не скручивайтесь от основания позвоночника или живота, так как это оказывает слишком большое давление на желудок. Во время наклонов вперед не опускайте голову. Вместо этого подпирайте голову руками или подпорками.
Пропустите любую позу, которая кажется неудобной или требует слишком сильного давления на живот. Если вы чувствуете боль или поза кажется вам неправильной, измените ее или избегайте. Используйте стену или стул для поддержки во время стоячих или балансирующих поз.
Если вы испытываете какие-либо необычные симптомы во время или после занятия йогой, поговорите со своим врачом или квалифицированным инструктором по йоге, прежде чем продолжить.
Прекратите занятия, если вы:
чувствуете тошноту или головокружение
перегрелись
чувствуете обезвоживание
испытываете необычные выделения из влагалища, кровянистые выделения или кровотечение -план ухода во время беременности. Прислушайтесь к своему телу и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, особенно в области спины, брюшного пресса и таза. Отдыхайте, когда захотите, и не выходите за пределы своих возможностей.
Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать пренатальную йогу, особенно если у вас беременность с высоким риском, если у вашего ребенка тазовое предлежание, если вы вынашиваете близнецов, или если вы новичок в фитнесе, принимаете лекарства или у вас есть проблемы со здоровьем.
При тщательном рассмотрении йога может помочь вам процветать во время беременности и в последующий период.
12 поз при болях в спине, напряжении в бедрах и многом другом
Вы, наверное, уже знаете, что активный образ жизни во время беременности может принести огромную пользу вам и вашему ребенку. Если ваш врач не сказал вам иное, многие формы упражнений — бег трусцой, базовые силовые упражнения с собственным весом и многое другое — могут быть совершенно здоровыми.
Йога, в частности, может быть потрясающей, потому что она представляет собой идеальное сочетание растяжки и укрепления, говорит Бек Конант, инструктор по пренатальной йоге в Om Births и доула родов в Бостоне. (Забавный факт: во время занятий Конанта у четырех женщин начались схватки.)
«Йога делает две вещи, пока вы беременны: это физическая форма упражнений, которая также поможет вам внимательно следить за тем, как меняется ваше тело во время беременности. ежедневный уровень», — говорит Конант.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что беременные женщины, которые участвовали в 6-недельной программе йоги, были более оптимистичны, чувствовали себя сильнее и имели лучшее общее самочувствие. Рейс П.Дж. и др. (2014). Пренатальная йога на поздних сроках беременности и оптимизм, сила и благополучие. DOI: 10.1177/0894318413509706
Если вы чувствуете себя подавленным или подавленным во время беременности, исследования показывают, что пренатальная йога может помочь и в этом. Battle CL и др. (2015). Пренатальная йога может служить средством лечения депрессии во время беременности. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4393850/
Еще один плюс: контроль дыхания. «Вам не нужен Lamaze, если вы занимаетесь йогой», — говорит Хайди Кристоффер, йог, основатель CrossFlowX и мама очаровательных близнецов.
«Йога заставляет вас лучше осознавать, что происходит с вашим телом — вы не просто проверяете, что чувствует ваше тело».
Имея это в виду, мы собрали 12 успокаивающих поз, которые помогут облегчить некоторые из наиболее распространенных недомоганий во время беременности, от напряжения в бедрах до боли в пояснице.
Бонус: эти вызывающие «ааа» позы облегчат боли, даже если вы не беременны. И если вам интересно, да, Кристоффер практиковала йогу на протяжении всей беременности.
Примечание: Если вы беременны или пытаетесь забеременеть, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые тренировки.
1. Поза лодыжки к колену
Санскрит: Агнистамбхасана
«При болях в спине я всегда делаю разгибание бедра», — говорит Кристоффер.
Помимо создания пространства для живота и раскрытия спины, эта поза поможет снять напряжение в ягодичных мышцах и мышцах под ними, таких как грушевидная мышца, говорит Конант.
Как это делать
Сядьте, ноги на полу, колени согнуты, плечи расслаблены. Сдвиньте согнутую правую ступню под левое колено так, чтобы правое колено опиралось на пол (как половина обычного положения со скрещенными ногами).
Сложите левую голень поверх правой так, чтобы левая ступня лежала на правом колене, а левое колено — на правой ступне. Мягко положите ладони на колено и стопу или соедините их вместе в молитве ( Анджали мудра ).
Для более глубокого растяжения наклонитесь вперед. Поменяйте положение ног и повторите с другой стороны.
2. Наклоны в стороны сидя
Санскрит: Вариация Сукхасаны
Любой тип боковых наклонов поможет при расшатанной спине, говорит Кристоффер. Выберите свой любимый вариант со скрещенными или открытыми ногами.
Как это делать
Начните в удобной вертикальной сидячей позе со скрещенными или скрещенными ногами в позе полулотоса. Позвольте правой руке удобно лежать на полу.
Вытяните левую руку прямо вверх, а затем наклонитесь вправо, сосредоточив внимание на вращении верхней части туловища и оставаясь открытым, глядя на левую руку. Когда вы наклоняетесь в сторону, опуститесь на правое предплечье для поддержки. Повторите с другой стороны.
3. Наклон вперед из положения стоя
Санскрит: Уттанасана
Еще одно отличное упражнение для снятия напряжения в нижней части спины. Этот простой наклон вперед с расставленными ногами немного шире, чем обычно, должен расслаблять, говорит Кристоффер.
Она также предлагает добавить легкое раскачивание слева направо с расслабленными коленями, чтобы открыть спину.
Как выполнять
Встаньте, ноги шире ширины бедер, колени слегка согнуты, бедра на одном уровне. Наклонитесь вперед в талии, позволяя голове опуститься на коврик, в то время как колени остаются свободными.
Держитесь за локти противоположными руками, это поможет вытянуть позвоночник. Не беспокойтесь о том, чтобы заставить себя дотянуться до пола. После нескольких глубоких вдохов поменяйте хват так, чтобы противоположная рука скрестилась сверху.
4. Вариант приседаний в йоге с блоком
Поделиться на Pinterest
Санскрит: Маласана
По мере развития беременности в организме вырабатывается гормон релаксин, благодаря которому вы можете чувствовать себя более гибкой. Goldsmith LT и др. (2013). Релаксин при беременности человека. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856209/
«Вы должны быть осторожны, чтобы не выйти за пределы своего диапазона гибкости», — говорит Кристоффер. Имея это в виду, приседания в йоге — даже если вы не чувствовали себя прекрасно, когда вы не были беременны — скорее всего, сейчас будут потрясающими, говорит она.
Как это сделать
Сядьте, вытянув обе ноги перед собой. По одному согните колени и поставьте ступни близко к сиденью, чуть шире, чем ширина бедер. Перенесите вес на ноги и оторвите сиденье, чтобы присесть широко и низко.
Держите спину прямо и соедините руки между коленями в молитве, прижимая локти к внутренней стороне бедер. Если это неудобно, используйте блок для приседаний с опорой (блок находится под ягодицами).
5. Поза голубя
Поделиться на Pinterest
Санскрит: Эка Пада Капотасана
Это упражнение для раскрытия бедер идеально подходит для снятия напряжения в нижней части спины. Кроме того, это очень расслабляет, чтобы погрузиться в него.
Как это сделать
Встаньте на четвереньки, положив плечи на запястья и бедра на колени. Сдвиньте правую ногу вперед так, чтобы правое колено коснулось правого запястья, а согнутая правая ступня была направлена к левому запястью.
Опустите левую ногу на пол и вытяните ее за собой, расслабив левую ногу и повернув ее внутрь. Убедитесь, что левая нога находится прямо позади вас, а не под углом влево.
Если вам удобно, опуститесь на предплечья, соедините руки в молитве и наклоните лоб, чтобы коснуться больших пальцев.
Если ваш живот не позволяет вам наклониться вперед, оставайтесь в удобном вертикальном положении, стараясь не оказывать чрезмерного давления на поясницу. Повторите с другой стороны.
6. Поза с поворотом в низком выпаде
Поделиться на Pinterest
Санскрит: Паривритта Санчаласана
Это распространенное заблуждение, что беременным женщинам следует избегать любых поворотов. В реальности нужно пропускать только те, которые прижимают тело к коленям.
«Закрытые повороты создают эффект сжатия внутренних органов, изменяя кровоток. Затем, когда вы расслабляетесь, к вам приливается свежая кровь», — говорит Конант. «И это было бы здорово, если бы посреди этого не рос кто-то еще».
Решение состоит в том, чтобы приклеить открытые, легкие повороты. «Если вы просто протягиваете руку в открытой манере, это нормально», — говорит Конант. «Нет компрессии ни на один из суставов или органов».
Как это сделать
Встаньте на четвереньки. Поставьте левую ногу на пол так, чтобы колено было прямо над лодыжкой, нога согнута под углом 90 градусов.
Упираясь ладонями в пол, согните и вытяните правую ногу позади себя и сделайте низкий выпад прямой правой ногой.
Перенесите вес на правую руку и вытяните левую руку вверх к потолку, позволяя вашему взгляду следовать за вашей рукой. Повторите с другой стороны.
7. Поза ребенка с широко расставленными коленями
Поделиться на Pinterest
Санскрит: Баласана
Если вы занимались йогой раньше, вы уже знаете силу этой восстанавливающей позы. «По мере того, как вы становитесь больше, потому что ваш живот такой тяжелый, все, что снимает с него давление, будет ощущаться потрясающе», — говорит Кристоффер.
Как это делать
Встаньте на колени на пол, ягодицы на пятках, верх стопы упираются в пол, большие пальцы ног соприкасаются, колени разведены шире, чем на ширину бедер.
Медленно опустите грудь на коврик, позволяя телу оказаться между коленями. Вытяните руки над головой, коснувшись лбом коврика, или положите руки вдоль туловища ладонями вверх, если вам так удобнее.
8. Поза Кошка-Корова
Поделиться на Pinterest
Санскрит: Марджьясана-Битиласана
Как и в предыдущей позе, все, что снимает давление с вашего живота, будет чувствовать себя прекрасно. Кристоффер говорит, что не беспокойтесь о том, чтобы слишком далеко зайти в глубокий прогиб назад, — просто сосредоточьтесь на том, чтобы легко двигаться с помощью дыхания.
Как это сделать
Встаньте на четвереньки. Вдохните и посмотрите вверх, позволяя спине естественно сгибаться (без давления на нижнюю часть позвоночника).
На выдохе округлить позвоночник, подогнуть заднюю часть тела и согнуться внутрь, глядя вниз и в сторону пупка. Продолжайте выполнять обе позы на вдохе и выдохе.
9. Широкоугольный наклон вперед сидя
Поделиться на Pinterest
Санскрит : Упавишта Конасана
перерыв от веса вашего живота.
Как это сделать
Сядьте, вытянув ноги перед собой. Расставьте колени широко, как в седле, но не напрягайтесь слишком сильно, заставляя ноги двигаться дальше, чем они могут.
С ровной спиной наклонитесь грудью к полу и положите предплечья на пол перед собой, чувствуя растяжение в бедрах. 10. Поза дельфина Если вам обычно нравится «Собака мордой вниз», эта поза может еще больше раскрыть верхнюю часть спины и плечи — и, честно говоря, мы все испытываем там сильное напряжение.
Как это сделать
Встаньте на четвереньки. Согните пальцы ног и поднимите бедра к потолку, выпрямляя ноги, чтобы войти в модифицированную «Собаку мордой вниз». Ваши руки и ноги будут прямыми, даже если это означает, что ваши пальцы ног не касаются пола.
Медленно опуститесь на предплечья, соответствующим образом изменив положение тела. Сохраняйте нейтральное положение шеи и держите бедра приподнятыми.
Если вам неудобно с головой вниз, Кристоффер предлагает принять эту позу у стены. Прижмите предплечья к стене, затем отведите ноги назад, пока голова не опустится.
11. Поза рыбы с опорой
Поделиться на Pinterest
Санскрит: Саламба Матсьясана
«Вы не хотите делать какие-либо серьезные прогибы назад, — говорит Кристоффер, — потому что вам не нужно растягивать живот. более.»
Но небольшие прогибы назад с поддержкой — как этот — должны чувствовать себя прекрасно. Держите ноги согнутыми, это означает, что это движение удваивается как успокаивающее открытие бедер.
Как это сделать
Возьмите два блока для йоги. Начните в удобном сидячем положении. Поместите один блок в нескольких дюймах позади себя на самой низкой высоте, чтобы он мог поддерживать среднюю часть спины.
Поместите другой блок в нескольких дюймах от него на средней или самой высокой высоте, чтобы поддерживать верхнюю часть шеи и головы.
Сложите ноги в положение бабочки ( бадхаконасана ), чтобы ступни соприкасались, а колени удобно располагались в стороны.

IQ Цена сегодня
Цена IQ	₽0. 5268
Изменение цены24ч	+₽0.007243 1.39%
24 ч Мин. / 24 ч Макс.	₽0.5137 / ₽0.5333
Объем торгов24ч	₽987,636,841 10.63%
Объем / рыночная капитализация	0.1497
Рыночное доминирование	0.01%
Рыночный ранг	#308

Рыночная капитализация IQ
Рыночная капитализация	₽6,596,622,594 1.39%
Рыночная капитализация при полной эмиссии	₽11,063,725,484 1.40%

IQ Цена вчера
Вчерашний Мин. / Макс.	₽0.5072 / ₽0.5322
Вчерашняя цена открытия/закрытия	₽0.5112 / ₽0.5313
Вчерашнее изменение	3. 94%
Вчерашний объем	₽1,009,686,575

IQ История цен
7 дн. Мин. / 7 дн. Макс.	₽0.416 / ₽0.5941
30 дн. Мин. / 30 дн. Макс.	₽0.3955 / ₽0.6703
90 дн. Мин. / 90 дн. Макс.	₽0.3165 / ₽0.6703
52 нед. Мин. / 52 нед. Макс.	₽0.2035 / ₽1.43
Максимум за все время Jul 16, 2018 (5 years ago)	₽5.89 91.05%
Минимум за все время Mar 13, 2020 (3 years ago)	₽0.04803 996.92%
Рентабельность инвестиций в IQ	36. 91%

IQ Поставка
Циркулирующее предложение	12,521,015,157 IQ
Общее предложение	13,098,383,539 IQ
Максимальное предложение	21,000,000,000 IQ

IQ цена сегодня составляет ₽0.526844 RUB с суточным объемом торгов ₽987,636,841 RUB. Мы обновляем нашу цену IQ к RUB в режиме реального времени. IQ выросла на 1.93 за последние 24 часа. Текущий рейтинг CoinMarketCap — #308 с рыночной капитализацией ₽6,596,622,594 RUB. Циркулирующее предложение составляет 12,521,015,157 IQ монет и макс. предложение 21,000,000,000 IQ монет.

The IQ token is a cryptocurrency dedicated to building a more intelligent future through artificial intelligence and blockchain technology. The IQ token powers a knowledge ecosystem including applications such as IQ.wiki, the world’s largest cryptocurrency and blockchain encyclopedia. IQ.wiki integrates AI for tasks including summarizing wiki articles. IQ is a DeFi and governance token with native staking enabled through HiIQ. The token is governed by BrainDAO which also includes BrainDAO’s treasury of digital assets.

IQ Цена сегодня
Цена IQ	₽0. 5268
Изменение цены24ч	+₽0.007243 1.39%
24 ч Мин. / 24 ч Макс.	₽0.5137 / ₽0.5333
Объем торгов24ч	₽987,636,841 10.63%
Объем / рыночная капитализация	0.1497
Рыночное доминирование	0.01%
Рыночный ранг	#308

Рыночная капитализация IQ
Рыночная капитализация	₽6,596,622,594 1.39%
Рыночная капитализация при полной эмиссии	₽11,063,725,484 1.40%

IQ Цена вчера
Вчерашний Мин. / Макс.	₽0.5072 / ₽0.5322
Вчерашняя цена открытия/закрытия	₽0.5112 / ₽0.5313
Вчерашнее изменение	3. 94%
Вчерашний объем	₽1,009,686,575

IQ История цен
7 дн. Мин. / 7 дн. Макс.	₽0.416 / ₽0.5941
30 дн. Мин. / 30 дн. Макс.	₽0.3955 / ₽0.6703
90 дн. Мин. / 90 дн. Макс.	₽0.3165 / ₽0.6703
52 нед. Мин. / 52 нед. Макс.	₽0.2035 / ₽1.43
Максимум за все время Jul 16, 2018 (5 years ago)	₽5.89 91.05%
Минимум за все время Mar 13, 2020 (3 years ago)	₽0.04803 996.92%
Рентабельность инвестиций в IQ	36. 91%

IQ Поставка
Циркулирующее предложение	12,521,015,157 IQ
Общее предложение	13,098,383,539 IQ
Максимальное предложение	21,000,000,000 IQ

IQ представляет собой группу из рок — нео-прогрессивного британского уроженца Саутгемптона в Англии . Он был основан Майком Холмсом и Мартином Орфордом в 1981 году . Наряду с группами Pendragon и Marillion он является одним из столпов новой волны прогрессивного рока 80-х, нео-прогрессивного рока.

Первый набросок IQ был создан в 1976 году группой The Lens, в которую входили Питер Николлс, Майк Холмс и Мартин Орфорд. Формация, по сути, создает инструментальные композиции с исключительным вкладом Николса в песню . Некоторые песни, созданные тогда, будут повторно использованы позже в альбомах IQ.
С 1981 года группа состояла из Мартина Орфорда на клавишных, Майка Холмса на гитаре , Тима Исау на басу и Марка Ридаута на ударных . Он не совсем понимает, в каком направлении двигаться, и выбирает между диско , регги , хард-роком и прогрессивным роком. В 1982 году Марка Ридаута сменил Пол Кук, а Питер Николлс присоединился к группе. Группа сделала себе имя на лондонской сцене , открыв для своего alter ego Marillion в знаменитом Marquee Club .
IQ выпустили Tales from the Lush Attic в 1983 году, затем The Wake в июне 1985 года , но этот последний альбом затмил выпуск в том же году Misplaced Childhood группы Marillion. Оба эти альбомы сильно пропитаны влиянием Genesis периода Peter Gabriel . Напряженность внутри группы заставляет Николлса уйти. Затем группа наняла Пола Менеля и выпустила два альбома, которые открыли новую фазу своей истории: Nomzamo ( 1987 ) и Are You Sitting Confortably ( 1989 ). Фанаты критикуют эти альбомы за коммерческий успех. Тим Исав на старте, затем Менель по очереди покидает группу.
В 1991 году вернулся Питер Николс в сопровождении басиста Джона Джовитта из ARK, нео-прогрессивной группы из Бирмингема. В июне 1993 года вышел релиз Ever , ознаменовавший возрождение IQ, характеризующегося более изысканным звуком, профессиональным микшированием . В 1996 году вышел Forever Live , который синтезирует последние тринадцать лет. Но самым большим успехом группы остается Subterranea ( 1997 ), концептуальный альбом, вдохновленный историей Каспара Хаузера , получивший признание критиков и поклонников прогрессивного рока. Именно от Subterranea было заявлено о качестве звука записи: когда-либо звучало немного устаревшим, что придавало ему определенную звуковую патину .
2000-2010
В 2000 году группа продюсировала «Седьмой дом» , а в 2004 году — « Тёмную материю» . С Dark Matter мы достигаем пика прогрессивного рока: Джон Джовитт и Мартин Орфорд признаны английскими критиками лучшими басистами и клавишниками года; название « Жатва душ» , эпос продолжительностью 24 минуты, получает такие же награды .
Однако в 2005 году барабанщик Пол Кук — Куки — решил покинуть группу и мирно уйти в Шотландию. Энди Эдвардс, прослушанный группой, сразу заменил его. В 2007 году клавишник Мартин Орфорд, столп и основатель группы, в свою очередь объявляет о своем уходе. Он был заменен на Марка Вестворта в кратчайшие сроки после завершения своей работы над Frequency ( 2009 ), альбомом, который был хорошо принят критиками. Мы до сих пор слышим тяжелый и точный удар Энди Эдвардса, который позже решает «уйти в отпуск» из IQ; Пол Кук занимает свое место в группе в турне Frequency . Энди Эдвардс, не проявляя желания возвращаться, Куки продолжает тур с группой The Wake — 25th Anniversary . В интервью Питер Николлс, удивленный, уверяет, что его возвращение окончательное.
В ноябре 2010 года Марк Вестворт объявил, что, в свою очередь, покинул группу и дал свой последний концерт с IQ 11 декабря 2010 года. Это также будет последний концерт Джона Джовитта, так как 7 января 2011 года он объявил о своем уходе из группы. веб-сайт группы после 19 лет службы. С тех пор его сменил Тим Исау, оригинальный басист группы.
Дискография
Студийные альбомы
1982 : Семь историй в восемь (см. Сборник 1998 г.)
1982 : Байки из пышного чердака
1985 : Пробуждение
1987 : Номзамо
1989 : Вам удобно сидеть?
1993 : Когда-либо
1997 : Subterranea
2000 : Седьмой дом
2004 : Темная материя
2009 : Периодичность
2014 : Дорога костей
2019 : Сопротивление
Живые альбомы
1986 : Живое доказательство (жить)
1991 : У меня есть Поллетт Д’арну
1996 : Вечно живая
2000 : Subterranea: Концерт
2003 : Архивная коллекция: IQ20
2010 : Поминки на концерте
2012 : Архивная коллекция: IQ30
Сборники
1985 : Девять в пруду уже здесь
1998 : Семь историй в девяносто восемь (не опубликовано)
1999 : Затерянный чердак (неизданный)
2008 : Частотный тур, компакт-диск 1
2008: Частотный тур, компакт-диск 2
Видео
Forever Live (бокс-сет VHS + CD 1996 года)
Subterranea: Концерт (VHS 2000)
Subterranea: Концерт (DVD, 2002)
IQ20 — Двадцатое юбилейное шоу (DVD 2004)
Live From London (концерт записан13 мая 1985 г. в Лондоне) (DVD 2005)
IQ Stage (DVD, 2006)
Live in Holland (Dark Matter Tour с треком Frequency , специальный выпуск DVD с альбомом Frequency )
Примечания и ссылки
↑ ^{a b c d and e} (en) Эд Сандер, « IQ: Subterranea, часть 1 » , на DPRP — страница голландского прогрессивного рока (по состоянию на 27 мая 2012 г. ) .
↑ Жером Альберола 2010 , стр. 496
↑ ^{a b и c}Оливье Пеллетан , » IQ — Комментированная дискография (1) «, Big Bang Mag ,Сентябрь — октябрь 1997 г.( читать онлайн )
↑ ^{a и b} Жером Альберола 2010 , стр. 514
↑ Жером Альберола 2010 , стр. 503
↑ ^{a и b} Жером Альберола 2010 , стр. 507
↑ « Биография Iq » , на AmarokProg ,3 апреля 2003 г.(по состоянию на 27 мая 2012 г. )
↑ (in) Эд Сандер, « IQ: Subterranea, часть 2 » на DPRP — страница голландского прогрессивного рока (по состоянию на 26 июля 2012 г. ) .
↑ (in) François Couture, » Subterranea: Review » на AllMusic (по состоянию на 27 мая 2012 г. )
↑ Жером Альберола 2010 , стр. 517
↑ Cyrille Delanlssays, « Critique de Frequency » , на AmarokProg ,22 июня 2009 г.(по состоянию на 14 мая 2012 г. )
Библиография
Жером Альберола , Антология прогрессивного рока: Путешествия в другие места , Камион Блан ,2010 г., 814 с. ( ISBN 978-2-35779-073-5 и 2-35779-073-3 )
Внешняя ссылка
(ru) Официальный сайт
IQ
Студийные альбомы Сказки с пышного чердака (1983) · Поминки (1985) · Номзамо (1987) · Удобно ли вы сидите? (1987) · Когда-либо (1993) · Subterranea (1997) · Седьмой дом (2000) · Темная материя (2004) · Частота (2009) · Дорога костей (2014) · Сопротивление (2019)
Живые альбомы Живое доказательство (1986) · I Polette of Arnu (1991) · Forever Live (1996) · Subterranea: The Concert (2000) · Архивная коллекция: IQ20 (2003) · The Wake in Concert (2010) · Архивная коллекция: IQ30 (2012)
Сборники Девять в пруду здесь (1985) · Семь историй в девяносто восемь (1998) · Затерянный чердак (1999) · Частотный тур (2008)
Видеосъемка Live Forever (1996) · Subterranea: The Concert (2000) · IQ20 — The Twentieth Anniversary Show (2004) · Live From London (2005) · IQ Training (2006) · The Wake In Concert (2010)
<img src=»//fr. wikipedia.org/wiki/Special:CentralAutoLogin/start?type=1×1″ alt=»» title=»»>
Что такое вики? – Определение TechTarget

К
Кэти Террелл Ханна
Что такое вики?
Вики — это веб-платформа для совместной работы, которая позволяет пользователям хранить, создавать и изменять контент организованным образом. Термин происходит от слова wiki , что означает быстрый на гавайском языке.
Для чего используются вики? Вики-сайты
обычно используются для управления знаниями, совместной работы над проектами и приложений интрасети. Они являются отличным ресурсом для предприятий, команд и отдельных лиц, которым необходимо быстро и эффективно обмениваться информацией.
Вики-сайты
позволяют связывать связанные страницы информации вместе с помощью гиперссылок, что делает их идеальными для создания связанных сетей данных. Это обеспечивает простой способ организации информации, облегчая пользователям доступ к нужным им данным.
Организации обычно используют вики-сайты для управления знаниями и совместной работы над проектами, поскольку они позволяют пользователям быстро и эффективно обмениваться информацией.
Помимо коммерческого использования, вики стали популярны среди фанатских сообществ, которые создают свои собственные вики-сайты для документирования своих фэндомов и обмена информацией. Это видно по растущему числу фан-сайтов на основе вики, посвященных фильмам, книгам, телешоу и знаменитостям.
Наиболее известным примером вики-сайта является Википедия.
Общие функции вики, такие как комментарии к страницам, функции поиска и дискуссионные форумы, делают их идеальными платформами для совместной работы для многих организаций.
Общие функции вики
Некоторые общие функции вики включают комментарии к страницам, функции поиска и дискуссионные форумы. Кроме того, пакеты программного обеспечения вики часто позволяют загружать файлы и контролировать версии, чтобы пользователи могли отслеживать ход выполнения своих проектов.
Нужны ли вам знания программирования для использования вики?
Пользователям не нужно знать, как кодировать, чтобы использовать вики. Большинство вики-платформ спроектированы так, чтобы их было легко использовать, и они не требуют знаний в области кодирования. Они поставляются с рядом функций, таких как функции поиска, шаблоны и контроль версий, которые делают процесс создания вики простым и эффективным.
Используя программное обеспечение вики, пользователи могут легко создавать новые страницы, загружать изображения и документы, редактировать контент, отслеживать изменения и сотрудничать с другими. Это делает вики-платформы отличным инструментом для компаний и команд для управления своими ресурсами цифровых знаний.
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/kz-russia.ru/wp-content/uploads/c/6/a/c6a92ddf1c347745b7bad5f5d1b0f205.png' /></noscript> techtarget.com/whatis/definition/wiki&enablejsapi=1&origin=https://www.techtarget.com» type=»text/html» frameborder=»0″>
Примеры вики-программ
Вики постоянно развиваются, постоянно выпускаются новые программные пакеты вики. Ниже приведены некоторые популярные примеры вики-программ:
.
МедиаВики
Wiki.js
TiddlyWiki
Нуклино
Слияние
Зохо Вики
«ДокуВики»
Вам нужна вики
Гуру
Стопка книг
Слайт
Гитбук
XВики
Понятие
Плита
Каждая вики-платформа предоставляет различные функции, поэтому важно выбрать программный пакет вики, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.
Ознакомьтесь с нашим исчерпывающим руководством по платформам для совместной работы и ознакомьтесь с семью рекомендациями по стратегиям управления знаниями.
Последнее обновление: февраль 2023 г.
Продолжить чтение о вики
Стимулировать сотрудничество между командами с помощью обмена мгновенными сообщениями, интеллект-карт и т. д.
Эффективность удаленной работы требует корректировки ожиданий
Как добиться интеграции Teams с сайтами SharePoint
Планирование будущего рабочего места делает упор на совместную работу и гибкость
распознавание образов
Распознавание изображений в контексте машинного зрения — это способность программного обеспечения идентифицировать объекты, места, людей, надписи и действия на цифровых изображениях.
Сеть
WAN (глобальная сеть)
Глобальная вычислительная сеть (WAN) — это географически распределенная частная телекоммуникационная сеть, которая соединяет между собой несколько локальных . ..
SD-ветка
SD-филиал — это единая автоматизированная централизованно управляемая программно-ориентированная платформа, которая заменяет или дополняет существующий филиал …
сетевой протокол
Сетевой протокол — это набор установленных правил, которые определяют, как форматировать, отправлять и получать данные, чтобы компьютерная сеть …
Безопасность
Альянс облачной безопасности (CSA)
Альянс по безопасности облачных вычислений (CSA) — это некоммерческая организация, которая продвигает исследования передовых методов защиты облачных …
квантовое превосходство
Квантовое превосходство — это экспериментальная демонстрация доминирования и преимущества квантового компьютера над классическими компьютерами с помощью …
антивирусное программное обеспечение (антивирусная программа)
Антивирусное программное обеспечение (антивирусная программа) — программа обеспечения безопасности, предназначенная для предотвращения, обнаружения, поиска и удаления вирусов и других. ..
ИТ-директор
сделка
В вычислениях транзакция представляет собой набор связанных задач, рассматриваемых как одно действие.
бережливое управление
Бережливое управление — это подход к управлению организацией, который поддерживает концепцию постоянного совершенствования, долгосрочного …
идентификатор устройства (идентификация устройства)
Идентификатор устройства (идентификация устройства) — это анонимная строка цифр и букв, которая однозначно идентифицирует мобильное устройство, такое как …
HRSoftware
кадровый резерв
Кадровый резерв — это база данных кандидатов на работу, которые могут удовлетворить немедленные и долгосрочные потребности организации.
разнообразие, равенство и инклюзивность (DEI)
Разнообразие, равенство и инклюзивность — термин, используемый для описания политики и программ, которые способствуют представительству и . ..
пассивный кандидат
Пассивный кандидат (пассивный кандидат на работу) — это любой работник, который не ищет работу активно.
Служба поддержки клиентов
лид, квалифицированный продуктом (PQL)
Лид, квалифицированный по продукту (PQL), — это физическое или юридическое лицо, которое получило выгоду от использования продукта в результате бесплатного …
квалифицированный маркетолог лид (MQL)
Квалифицированный маркетолог (MQL) — это посетитель веб-сайта, уровень вовлеченности которого указывает на то, что он может стать клиентом.
успех клиента
Успех клиента — это стратегия, направленная на то, чтобы продукция компании соответствовала потребностям клиента.
Вики | Определение и факты
Похожие темы:
Интернет Открытый исходный код Веб-сайт
Просмотреть весь связанный контент →
вики , веб-сайт, который может быть изменен или дополнен пользователями. Вики можно датировать 1995 годом, когда американский программист Уорд Каннингем создал новую совместную технологию для организации информации на веб-сайтах. Используя гавайский термин, означающий «быстрый», он назвал это новое программное обеспечение WikiWikiWeb, привлекая его аллитерацией, а также соответствующей аббревиатурой (WWW).
Wiki были частично вдохновлены программой HyperCard от Apple, которая позволяла пользователям создавать виртуальные «стеки карточек» информации с множеством соединений или ссылок между различными карточками. HyperCard, в свою очередь, опиралась на идею, предложенную Ванневаром Бушем в его статье 1945 года « Atlantic Monthly » «Как мы можем думать». Там Буш придумал мемекс, машину, которая позволяла бы читателям комментировать и создавать ссылки между статьями и книгами, записанными на микрофильм. «Стеки» HyperCard реализовывали версию видения Буша, но программа полагалась на пользователя для создания как текста, так и ссылок. Например, можно взять партитуру симфонии и аннотировать разные части с помощью разных карточек, связанных вместе.
Буш также предполагал, что пользователи мемекса могут делиться тем, что он называл «следами», записью своих индивидуальных путешествий по текстовой вселенной. Вики-программа Каннингема расширила эту идею, позволив пользователям комментировать и изменять текст друг друга. Возможно, наиболее известным использованием программного обеспечения вики является Википедия , онлайн-энциклопедия, использующая модель разработки программного обеспечения с открытым исходным кодом. Отдельные лица пишут статьи и размещают их на Википедии , после чего эти статьи открываются для проверки и редактирования сообществом из Wikipedia читателя, а не один редактор и фактчекер. Подобно тому, как программное обеспечение с открытым исходным кодом, такое как операционная система Linux и веб-браузер Firefox, было разработано некоммерческими сообществами, так и Wikipedia является некоммерческой инициативой.
Для тех, кто бросает вызов этой модели развития, Каннингем и его последователи заняли интересную позицию.

IQ
Студийные альбомы	Сказки с пышного чердака (1983) · Поминки (1985) · Номзамо (1987) · Удобно ли вы сидите? (1987) · Когда-либо (1993) · Subterranea (1997) · Седьмой дом (2000) · Темная материя (2004) · Частота (2009) · Дорога костей (2014) · Сопротивление (2019)
Живые альбомы	Живое доказательство (1986) · I Polette of Arnu (1991) · Forever Live (1996) · Subterranea: The Concert (2000) · Архивная коллекция: IQ20 (2003) · The Wake in Concert (2010) · Архивная коллекция: IQ30 (2012)
Сборники	Девять в пруду здесь (1985) · Семь историй в девяносто восемь (1998) · Затерянный чердак (1999) · Частотный тур (2008)
Видеосъемка	Live Forever (1996) · Subterranea: The Concert (2000) · IQ20 — The Twentieth Anniversary Show (2004) · Live From London (2005) · IQ Training (2006) · The Wake In Concert (2010)

Большинство формул диетического питания не обходится без гречки. Она содержит множество полезных микроэлементов, быстро и надолго насыщает, способствует снижению веса. Но даже при учете бесспорных достоинств возникают сомнения, допустимо ли питаться исключительно одной крупой. Обратились к диетологу за разъяснениями, как на организме отражается гречневая диета, каковы ее плюсы и минусы и сколько кг с ней можно сбросить.

Сразу тебя обрадуем – голодать с гречкой не придется. Как отмечает нутрициолог Элеонора Хоат, разнообразия в меню ждать не приходится, зато и срывов благодаря ее питательности удастся избежать. Уже в первые дни из организма начнет уходить жидкость, а за ней последуют и жировые отложения. В зависимости от того, на неделю ты решишься или две, все это время гречневая диета предполагает употребление лишь одной крупы. И воды, конечно.

В чем суть гречневой диеты
Сразу тебя обрадуем – голодать с гречкой не придется. Да, разнообразия в меню ждать не приходится, зато и срывов благодаря ее питательности удастся избежать. Уже в первые дни из организма начнет уходить жидкость, а за ней последуют и жировые отложения. В зависимости от того, на неделю ты решишься или две, все это время гречневая диета предполагает употребление лишь одной крупы. И воды, конечно.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Лучше всего приготовить гречку на предстоящий день с вечера и разделить объем на четыре или пять порций. Но варить ее нельзя, чтобы сохранить витамины. Нужно залить полкилограмма крупы кипятком, полутора литров вполне достаточно. Укутать емкость полотенцем и оставить набухать на ночь. Поскольку это медленный углевод, он надолго утоляет голод, и включать его в ежедневный рацион совершенно безопасно.
Можно ли во время гречневой диеты есть сахар, соль, масло или какие-либо специи? Однозначно, нет, как и в период соблюдения большинства других диет. Смысл заключается в том, что каждый день человеку необходимо около 1800-2500 ккал. Если питаться гречкой, суточная калорийность блюд значительно сокращается. Поэтому организм начинает поглощать энергию за счет отложений в жировых тканях.
Для тех, кто не готов сутками есть один вид крупы, разработана кефирно-гречневая диета. Оба компонента работают на очищение организма и устранение проблем с пищеварением. Такой вариант является более щадящим, но также эффективным. Иногда к крупе добавляют натуральный йогурт без добавок, сухофрукты, немного меда. В ряде случаев – куриное филе, нежирную рыбу, яйца, овощи, чтобы перенести ограничения легче. Результат похудения от такого режима будет, но потери лишних кило окажутся менее внушительными.
Плюсы гречневой диеты
Для занятых девушек монопродуктовая система питания удобна тем, что не приходится бегать по магазинам в поисках экзотической еды и подолгу стоять у плиты. Твоя задача состоит в том, чтобы не забывать запаривать крупу и все. Кстати, по цене она достаточно доступна, поэтому больших затрат нести не придется. Суть гречневой диеты проста и понятна, отметим ее плюсы, помимо удобства приготовления.
Крупа содержит йод, железо, кальций, калий, фтор, цинк, кобальт, витамины В1, В2, В9, Е, белок, аминокислоты, клетчатку, так что столь богатый состав отличает ее от многих других продуктов, которые становятся основой диет.
Благодаря питательной ценности гречки не происходит истощение организма, которое нередко случается в период однокомпонентных диет.
Заряд энергией, который дарит высокая калорийность продукта – в 100 г готового блюда свыше 300 ккал.
Поддержание здоровья сердца, укрепление костей, снижение уровня холестерина, улучшение сна, чему способствует полезный состав гречки.
Аллергия на продукт случается очень редко, поэтому гречку нельзя употреблять лишь тем, у кого есть нежелательная реакция на белок ядрицы.
Строгое меню, к которому обязывает гречневая диета, обеспечивает ощутимый эффект за короткое время.
Минусы гречневой диеты
Монодиета подразумевает жесткие ограничения, которые в целом не слишком полезны для организма. Один продукт не способен обеспечить организм необходимым набором витаминов и минералов. Это может дать только полноценное и правильное питание, на него и нужно настраиваться. Правила гречневой диеты нельзя соблюдать в следующих случаях.
Однокомпонентный рацион противопоказан беременным и кормящим женщинам, в том числе при приеме поливитаминов.
Наличие хронических заболеваний, особенно в стадии обострения, серьезная физическая и умственная нагрузка, деятельность, требующая повышенной концентрации внимания.
Диабет, почечная и сердечная недостаточность являются поводом отказаться от гречневой диеты.
Резкое снижение гемоглобина может привести к слабости, быстрой утомляемости и обморокам, что затрудняет занятия спортом.
В минусы гречневой диеты мы добавим возможные депрессии из-за отказа от любимых лакомств и разнообразия. Иногда такое питание приводит к плохому настроению и раздражительности, поскольку организм погружается в состояние стресса. В некоторых случаях отмечается метеоризм и проблемы с пищеварением, так как поглощаемые объемы чрезмерно нагружают кишечник.
Хотя крупа хорошо насыщает, монодиета – это все равно явное отклонение от привычного образа жизни. Гречневая диета и ее результаты часто обсуждаются на тематических форумах. Многие девушки делятся тем, как не дошли до конца и впоследствии набрали больше того, чем удалось сбросить. Организм просто начал компенсировать все то, чего его лишили. И запасаться впрок: вдруг снова грянет форс-мажор. По этой причине из диеты всегда нужно выходить осторожно, постепенно возвращаясь к прежнему меню и не налегая на «запрещенку».
Меню гречневой диеты на 7 дней
Каждый день нужно съедать от 150 до 250 г сухой гречки. После запаривания ее объем увеличивается, так что этого вполне должно хватить. Гречка должна быть несоленой, несладкой и без каких-либо добавок – мы предупреждали, что гречневая диета очень строгая. Утром, если совсем тяжело, можно добавить в крупу немного кефира, лучше обезжиренного.
Завершать прием пищи желательно за пять часов до сна. И не забывать про воду, исходя из одного литра на 30 кг веса. При этом не стоит запивать пищу сразу, нужно выжидать не менее часа. Гречневая диета подразумевает несложное меню на 7 дней.
Завтрак: 50 г крупы, зеленый чай без сахара
Второй завтрак: 50 г гречки, вода
Обед: 100 г гречки, чай или вода
Ужин: 50 г гречки, чай
Меню гречневой диеты на 14 дней
Поскольку придерживаться определенного режима питания придется вдвое дольше, можно сделать некоторые поблажки. Ввести в рацион зеленые некрахмалистые овощи, несладкие фрукты, горсть сухофруктов. Так гречневая диета нанесет организму меньший вред, перенесется легче, а сложные рецепты не добавятся. Приведем приблизительное меню на две недели.
Завтрак: 50 г крупы, кофе без сахара
Второй завтрак: стакан кефира или 50 г сухофруктов
Обед: 100 г гречки, чай без сахара
Полдник: перекус несладким фруктом или овощем: яблоко, огурец, помидор, томатный сок без соли – на выбор
Ужин: 50 г крупы, можно заправить натуральным йогуртом
Результаты после гречневой диеты и отзывы
Элеонора Хоат отмечает, что в первые пару дней стрелка весов может сильно порадовать, потому что уйдет вода – её больше ничто не задерживает в организме. Ведь ты отказалась от соли. Потом энергия будет браться из жировых запасов. Чем больше лишний вес, тем сильнее будут заметны потери. Так сколько же гречневая диета помогает сбросить кг за неделю, ощутимым ли будет минус? В зависимости от исходных данных и физической активности можно скинуть от 5 кг за неделю и до 10 кг за четырнадцать дней.
Иногда в сети можно встретить отзывы о том, как кто-то похудел не совсем на гречневой диете, а устраивая разгрузочные дни. Питаясь исключительно крупой, к примеру, раз в неделю или в две. С таким подходом согласны большинство диетологов, если нет анемии, дефицита железа, заболеваний и других противопоказаний. Отзывы специалистов основываются на том, что гречневая диета, особенно на 14 дней, может причинить здоровью существенный вред. Монодни более безопасны для организма, чем длительные ограничения. Вес уходит медленно, зато стабильно.
А мы собрали отзывы тех, кто попробовал гречневую диету в 2022 году. Так, пользователь Alenywka из Краснодара поделилась, что результата после такого питания ей хватило на несколько месяцев. Вопрос о снижении веса встал у нее после рождения ребенка. За 24 дня молодой маме удалось сбросить 20 кг, питаясь гречкой и выпивая 500 мл ряженки. Большим минусом гречневой диеты для нее стало однообразие и пресность.
Пользователь Dinka1989 отметила, что очень хорошо похудела на гречневой диете и даже приложила фото до и после ограничений. Среди плюсов она выделила доступность и эффективность режима питания, но посетовала на возникшие проблемы с желудком. После этого ей пришлось обращаться за помощью к специалистам, а на гречку теперь даже смотреть не хочется.
Девушка из Санкт-Петербурга с ником Anches сообщила, что на гречке ей удалось похудеть за неделю на 6 кг. Она заметила, что после диеты у нее очистилась кожа лица, а чувство голода помогали заглушать сухофрукты. Главное, подчеркнула пользователь, после строгого рациона вводить другие продукты по одному в течение нескольких дней, а не набрасываться на все сразу. Кстати, Anches добавила, что после завершения диеты желание есть гречку пока не возникло.
Диета на гречневой крупе разрешена только здоровым людям и после консультации с диетологом. Самостоятельно проводить подобные эксперименты не желательно. Специалист поможет составить грамотное меню с учетом индивидуальных особенностей, чтобы питание было сбалансированным и полноценным. И способствовало плавному снижению веса, а не подвергало организм стрессовым качелям.
Фото: Pexels, Pxhere
сколько можно сбросить и как правильно питаться
Опубликовано: 01 июля 2022, 12:03
Гречневая диета: Pixabay
Гречневая диета — один из популярных методов быстрого снижения веса. Она не требует серьезных затрат средств и времени на приготовление пищи. Крупа питательна и полезна, поэтому отлично подходит в качестве главного продукта диетического рациона. Сколько можно сбросить на гречневой диете и как правильно питаться?
Особенности, эффективность и вред гречневой диеты
Гречневая диета — монопродуктовый план питания, не имеющий ограничений на количество употребляемого основного продукта — гречки. Можно ли похудеть на гречке? Безусловно, это возможно. Кроме того, удастся оздоровить организм, поскольку крупа очень полезна.
Сколько можно скинуть за 5 дней на гречке? Получится потерять от 3 до 5 кг в зависимости от начального веса. Чем он выше, тем охотнее организм прощается с лишними килограммами. За 14 дней, как сказано в издании Livestrong, можно сбросить около 9 кг.
Не стоит придерживаться диеты более 14 дней. В этом случае организм испытает серьезный стресс и истощение, дефицит необходимых для его полноценной работы витаминов и минералов. Кроме того, за это время произойдет адаптация к новому плану питания, поэтому количество сброшенных килограмм будет постепенно уменьшаться.
Виды диеты на гречке
Гречневая диета может быть разной. Существует несколько разновидностей диетического рациона:
Строгий гречневый. Эта диета базируется на употреблении исключительно гречневой крупы, обильном питье воды и зеленого чая.
Кефирно-гречневый. Помимо гречки, этот план питания разрешает употреблять кефир, жирность которого составляет не более 3%. Сочетание этих двух продуктов лучше насыщает организм, считается целебным. Кисломолочный напиток очищает кровь, нормализует микрофлору кишечника, снижает концентрацию холестерина в крови.
Облегченный гречневый. Этот рацион наиболее щадящий и сбалансированный. Благодаря включению в меню дополнительных продуктов удастся избежать стресса и насытить организм полезными веществами. В рацион можно ввести зелень, куриные яйца, нежирный творог и кефир, не крахмалистые овощи и фрукты, постное мясо (1 раз в неделю).
Какой из вариантов гречневой диеты выбрать, стоит рассматривать в индивидуальном порядке, учитывая общее состояние здоровья, возраст. Чтобы сделать правильный выбор, обязательно проконсультируйтесь с диетологом.
Виды диеты на гречке: iStockPhoto
Эффективность и польза
Калорийность гречки немаленькая — около 300 ккал на 100 г. Несмотря на достаточно высокий показатель, крупа помогает эффективно сбросить килограммы, поскольку улучшает метаболизм. Как отмечает Хуан Антонио Хименес-Бастида, гречка высокопитательная, поэтому быстро утоляет чувство голода, помогает надолго сохранить сытость.
Однако ценят крупу не только за это, но и за массу полезных свойств. Что будет, если всю неделю есть гречку? Как сказано в статье Medical News Today, продукт окажет такое воздействие на организм:
очистит от токсинов;
укрепит зубы, кости, ногти и волосы;
предотвратит развитие злокачественных опухолей;
усилит иммунитет;
ускорит заживление слизистой оболочки желудка;
предупредит возникновение тромбоза;
улучшит психоэмоциональное состояние;
нормализует артериальное давление;
снизит вероятность развития болезней сердца, как рассказывает Миранда Хитти;
уплотнит стенки сосудов.
Гречневая диета — доступный рацион, блюда которого просты в приготовлении. Присмотреться к одному из диетических планов могут вегетарианцы, поскольку он не содержит продуктов животного происхождения. Кроме того, как рассказывает доктор медицинских наук Дэн Бреннан, гречка — выбор людей, страдающих целиакией (непереносимостью глютена).
Гречка укрепляет зубы, кости, ногти и волосы: Unsplash / Lesly Juarez
Возможный вред
Гречневая диета предполагает полный отказ от соли и сахара, что может негативно сказаться на артериальном давлении и работе мозга. Кроме того, не исключены головные боли, слабость, повышенная утомляемость. Если чувствуете такие симптомы, лучше завершить диету, отдав предпочтение одному разгрузочному дню на гречке в неделю.
Диетический план питания достаточно строгий, поэтому имеет немало противопоказаний. Отказаться от диеты нужно при кормлении грудью, беременности, как сказано в статье WebMD. Недостаток полезных веществ может привести к усилению симптомов токсикоза, замедлению формирования плаценты, гипоксии и анемии у плода.
Кроме того, под запретом гречневая диета для пациентов с сахарным диабетом и язвой, гастритом, нарушениями работы сердечно-сосудистой системы.
Правила и примерное меню диеты
Если отсутствуют противопоказания, можно приступать к диете, ознакомившись с ее главными принципами, о которых рассказывает Стив Теуниссен (профессиональный тренер, специализирующийся на фитнесе и питании):
Наберитесь терпения и замотивируйте себя, чтобы избежать срывов.
Готовьте продукт правильно. Как готовить на гречневой диете? Запаривайте, а не варите крупу. Рецепт прост: промойте гречку, засыпьте 1 стакан крупы в кастрюлю, добавьте 1,5 стакана кипятка и оставьте на ночь.
Употребляйте гречку без сахара, соли, масла. Исключите любые соусы, кетчуп, майонез.
Выпивайте в день не меньше двух литров воды.
Ешьте последний раз за 3–4 часа до сна.
Начинайте день со стакана воды, первую порцию еды съедайте через 30 минут после этого.
Употребляйте пищу три раза в день. Размер порций гречки можно не ограничивать. Ешьте до появления чувства сытости. Обычно размер такой порции — 250–300 г.
Занимайтесь спортом.
Как выяснили ранее, самая полезная и сбалансированная гречневая диета — облегченная. Именно о ней и поговорим подробнее, рассмотрев примерное меню на 7 дней.
Во время гречневой диеты спорт поможет сбросить еще больше килограмм и подтянуть тело: Unsplash / bruce mars
Первый день
Завтрак — гречка, салат из моркови и капусты, заправленный лимонным соком.
Обед — гречневые котлеты, куриное яйцо.
Ужин — гречневая запеканка, стакан кефира.
Второй день
Завтрак — творог с малиной, гречка.
Обед — оладьи из крупы, стакан кефира.
Ужин — салат из помидора и огурца, порция гречки.
Третий день
Завтрак — тушеный кабачок с морковью, гречневые котлеты.
Обед — стакан кефира, оладьи из гречки, яблоко.
Ужин — салат из брокколи, лука и помидоров с заправкой из лимонного сока, гречка.
Тушеный кабачок с морковью как дополнение к гречке: Pixabay
Четвертый день
Завтрак — тушеная капуста, гречка с луком и морковью.
Обед — творог с апельсином, гречка.
Ужин — небольшой кусочек отварного куриного филе, гречка.
Пятый день
Завтрак — гречневая каша, кефир.
Обед — запеканка из крупы, яйцо пашот.
Ужин — порция гречки, морковно-капустный салат с лимонным соком.
Шестой день
Завтрак — котлеты из гречки, творог с клубникой.
Обед — гречневая каша, приготовленная с помидором и луком.
Ужин — кефир, порция гречки.
Седьмой день
Завтрак — гречневые оладьи, огурец.
Обед — гречневая каша с тыквой.
Ужин — куриное яйцо, гречневые оладьи.
Ежедневно кроме гречки употребляйте кисломолочные продукты и растительную пищу, богатую клетчаткой. Тогда не только потеряете лишние килограммы, но и оздоровите ЖКТ, наладите метаболизм.
Сама по себе гречка полезна для организма: она содержит клетчатку, витамины B, E, H, PP, макро- и микроэлементы. Но если крупа — единственный продукт питания, со временем она приводит к недостатку витаминов и минералов. Чтобы не допустить гиповитаминоза и не навредить здоровью, лучше выбирать облегченную гречневую диету, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Источники:
Buckwheat — Uses, Side Effects, and More. Review // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-15/buckwheat
Dan Brennan. Health Benefits of Buckwheat // WebMD. — 2020. — 2 September. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/health-benefits-buckwheat
Juan Antonio Giménez-Bastida, Henryk Zieliński. Buckwheat as a Functional Food and Its Effects on Health // PubMed. — 2015. — 16 September. — 63 (36). —Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26270637/
Miranda Hitti. Whole Grains Get Hearty Support // WebMD. — 2007. — 11 May. — Режим доступа: https://www.webmd.com/heart-disease/news/20070511/whole-grains-get-hearty-support

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1829582-grecnevaa-dieta-otzyvy-i-mnenie-eksperta/
Как приготовить гречку [2022]
ингредиенты
— 1 стакана
Смешайте сухие гайки — 2 чайной ложки
Смешайте семена — 1 чайная ложка
— 2 чашки
— 2 чашки
— 2 чашки 9000
— 2 чашки
9
— 2 чашки 9000
9
Капли
Полезная, безглютеновая гречневая крупа имеет нежную консистенцию, ореховый вкус и поджаренный аромат. Хотя он менее известен, а иногда и недооценен, чем овес и пшеница, его все же довольно просто приготовить и по разумной цене. Готовить его так же просто, как и белый рис. Лучший способ употреблять гречневую крупу — добавлять ее в свой завтрак. Вот рецепт «Гречневой каши» на завтрак, чтобы вы могли начать свой день здоровее и избежать вредных каш. Это очень простой рецепт завтрака, если вам надоела овсянка и вы хотите попробовать что-то новое на завтрак. Давайте попробуем этот супербыстрый рецепт завтрака, который идеально подходит для похудения и для людей, постящихся в Наваратри.
ГРЕЧНЕВАЯ КАША
Сначала замочите гречневые зерна на ночь или на несколько часов.
Во-вторых, высыпаем в кастрюлю слитую гречку и добавляем молоко.
Далее перемешайте гречку до получения грубой текстуры.
Наконец, доведите до кипения, уменьшите огонь и варите, пока консистенция не загустеет.
Подавать горячим!
Советы:
Дополните его любыми вашими любимыми фруктами или семенами.
В качестве подсластителя добавьте стевию
Обязательно дайте гречке полностью приготовиться, так как это занимает некоторое время.
Преимущества гречневой каши
Гречневая крупа богата питательными веществами, содержит мало углеводов и является отличным источником белка, железа, клетчатки и витамина B6.
Он содержит большое количество магния, меди, цинка и марганца, а также чрезвычайно полезен для иммунной системы.
Он недорогой и не содержит глютена, поэтому помогает сбросить вес.
Гречневая мука или Кутту Ка Атта – хорошо известная мука, специально используемая во время поста и праздников. Тем не менее, это может быть одним из правильных средств для похудения.
Так как содержит белок, углеводы и клетчатку. Кроме того, в нем больше полифенолов (антиоксидантов), что делает его идеальным выбором для людей, страдающих диабетом.
Kuttu Ka Atta/Buckwheat Nutrition
100-граммовая порция гречки
Калорийность: 335 ккал.
Пищевые волокна: 10 г
Ошибки Навратри, из-за которых вы толстеете | Наваратри 2022 | Диетолог Мак Сингх
Сезон фестивалей только начался. Вот несколько советов и рекомендаций от диетолога Мака, а также список основных ошибок, которые люди совершают во время голодания и которых следует избегать. Эти ошибки могут привести к увеличению веса или слабости вместо потери веса во время Наваратри!

Часто задаваемые вопросы
Полезна ли гречка для похудения?
Кутту содержит большое количество белка и пищевых волокон. Пищевые волокна помогают нашему организму легко переваривать пищу и могут заставить нас чувствовать себя сытыми дольше. Кутту может помочь людям, которые хотят похудеть.
Забавный факт
Мы все любим хорошие чит-дни, и мы в fitelo считаем чит-дни обязательными! Но есть нездоровую пищу каждый день — нехорошо. Нет никакой пользы в здоровом питании, если вы все еще едите нездоровую пищу каждый день. Следуйте этим советам и рекомендациям диетолога Мака Сингха и узнайте, как вы можете побороть тягу к нездоровой пище, просто следуя этим простым советам.
Blogs Ka Pitara
Продукты, богатые витамином С: список полезных фруктов и овощей
Продукты, богатые витамином D: 7 продуктов, которые лучше всего включить в свой рацион
Продукты, богатые железом: упростите процесс похудения — Fitelo все эти истории о том, как толстеть, заканчиваются здесь. Итак, свяжитесь с нами сегодня , если вы ищете план диеты с читмилами. Кроме того, мы обсудим, как мы можем помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
Отказ от ответственности
Все рецепты кухни Фитело разработаны с учетом конкретных потребностей. И то, что подходит для одного условия, может быть неприменимым для другого. Тем не менее, всегда консультируйтесь со своим диетологом или диетологом, прежде чем добавлять какой-либо из этих рецептов в свой рацион. Подробнее .
Рецепт грибного супа: простой овощной суп в домашних условиях
4 месяца назад к Чираг 3 минуты чтения Нет комментариев
Получите максимум от своих грибов с этим сытным грибом…
Некоторые статьи от наших экспертов
Рецепты
Рецепты
Рецепты
Рецепты
Посмотреть все
Получите доступ к более чем 500 полезным и вкусным рецептам, советам по фитнесу и многому другому.
Подпишитесь на нашу рассылку
Успешно запрошено! Неверный адрес электронной почты
Как быстро похудеть: Гречневая диета. Эффект. :: Самые удивительные диеты
Итак, я продолжаю преследовать нашу главную цель — быстрое похудение, представляя вам бесплатную и эффективную диету, которая поможет вам сделать безопасное и здоровое похудение в домашних условиях. На этот раз объектом нашего исследования станет гречневая диета.
Так что же это такое и какие есть рецепты гречневой диеты? Сразу отметим, что гречневая диета — низкоуглеводная, и в то же время белковая диета. А углеводы, входящие в состав гречки, сложные, а потому не так легко усваиваются человеческим организмом. И в этом, друзья, существенный минус гречневой диеты. Еще один, но не такой уж большой минус, это то, что есть гречку следует несоленой, без добавления масел и соусов. Исключение можно сделать только для соевого соуса. Разрешается посыпать кунжутом гречневую крупу, ростками пшеницы и тыквенными семечками.
Но, к счастью, пользы от гречневой диеты с лихвой перекрывают ее недостатки!
Первое — это насыщенность гречневой крупы различными группами витаминов (В1, В2, В3, В6, В9, Витамин Е, Витамин РР), минералами и микроэлементами (Калий, Медь, Фосфор, Магний, Кальций, рутин, Йод, Марганец). , селен, хром, фторид, молибден, кремний, кобальт, никель, титан, железо и цинк).
Второе – высокое содержание клетчатки в гречневой каше (в одной порции содержится около 30% рекомендуемой суточной дозы человека).
Третье – уникальная способность гречневой диеты очищать сосуды от холестерина, выводить тяжелые металлы и шлаки из организма.
В-четвертых, гречка очень легко усваивается пищеварительной системой человека и поэтому ее смело можно назвать диетой при гастритах, панкреатитах и язвенной болезни желудка.
Пятое – качественный растительный белок, легко усваиваемый организмом.
Принимая во внимание вышеперечисленные достоинства гречневой диеты, можно сказать, что она относится к своеобразным профилактическим диетам, не только приносящим вред здоровью, но и помогающим преодолеть с ее помощью многие проблемы (например, панкреатит, язву желудка, заболевания почек) . Гречневую диету врачи часто назначают в качестве лечения людям с заболеваниями поджелудочной железы (панкреатитом, например), язвенной болезнью, при желчнокаменной и мочекаменной болезни.
Результаты гречневой диеты радуют. Статистика говорит, что 94% ее поклонников отмечают достаточно быстрое снижение веса с 5 до 10 килограммов за неделю-две. Многие отмечают снижение аппетита. Сидеть на таком системном питании более 14 дней не рекомендуется. Дело в том, что здоровье и похудение ни в коем случае не должны противоречить друг другу! В противном случае результаты гречневой диеты или чего там еще, вами избранного, будут, прямо скажем, плачевными. Поверьте, похудеть можно быстро и без вреда для здоровья, стоит только вовремя остановиться и помнить, что 14 дней «на гречневой диете» — предел для вас. Я говорю вам, исходя из моего личного опыта.
РЕКОМЕНДАЦИИ:
Во время диеты разрешается принимать витаминно-минеральные добавки, БАДы, которые содержат минимальное количество сахара или фруктозы. Употреблять соль, сахар и алкоголь категорически запрещено! Также не рекомендуется использовать приправы с сильным вкусом, особенно острые (Чили, Карри и др.).
Перед тем, как дать вам бесплатные рецепты гречневой диеты, хотелось бы обратить ваше внимание на конструктивные особенности схемы ее питания. Во-первых, любой из вариантов гречневой диеты включает два (2) компонента:
Первый компонент — основа непосредственно гречневая (гречневая крупа), естественно, без соли;
Второй компонент – поддерживающая жидкость (вода или йогурт).
Именно поэтому гречневую диету иногда называют гречневой кефирной, кефирной или просто диетой.
Руководствуясь его схемой питания, вы обеспечиваете свой организм правильным питанием, причем полезным, сочетая гречневую кашу с кисломолочным продуктом или водой. Поэтому, грубо говоря, гречневая диета — это отличный разгрузочный день для организма. Еще один интересный факт: «самая антиоксидантная диета» — так называется гречневая диета, многие диетологи замечают замечательную способность гречки работать с самыми известными продуктами-антиоксидантами (апельсин, клюква, киви, ананас — жиросжигатель и чернослив). . Вариант рецепта «антиоксиданта» будет показан ниже.
Рассмотрим существующие рецепты гречневой диеты:
Вариант 1. Диета «2 в 1». Комбинированная гречневая и кефирная диета. Самый щадящий его режим. Он будет полезен людям с заболеваниями поджелудочной железы (панкреатит, например), язвенной болезнью, при желчнокаменной и мочекаменной болезни.
1 неделя. Первые три дня. (минус 1 кг)
Завтрак: 1 стакан гречневой каши (в уже готовом виде), сваренной на воде без соли. 1 стакан йогурта немного жира. Если вы проголодались, можно добавить 10-8 гречневых хлебцев.
Обед: 50 г. гречиха. 1-2 стакана йогурта. Две диетические гречневые лепешки.
Рецепт гречневых котлет: сварить гречку на воде без соли до образования вязкой кашицы, добавить немного сои, хорошо перемешать. Слепить смесью отбивных и на 25 минут поставить в духовку. Перед едой котлеты можно посыпать кунжутом.
Ужин: Пудинг гречневый (1 порция — 90гр.). 1 стакан йогурта.
Рецепт гречневой запеканки: Отварить в несоленой воде гречку до полуготовности. Полученную гречку выложить на дно сковороды, слегка смазанной оливковым маслом. Сверху выложить слоями отварную морковь, свежие помидоры и коротко тушеную капусту. Верхний слой посыпать кунжутом. Можно свежий салат.
1 неделя. Вторые три дня. (Минус 2-2,5 кг)
Завтрак: 2 стакана пахты, гречневый хлеб (без гречки, можно любой из приемов пищи). Ешьте, пока не почувствуете насыщение.
Обед: 3 оладьи из гречки, диаметром не более 6 см. 2 стакана кефира.
Рецепт гречневых оладий: Отварить гречку в несоленой воде, процедить. К этому добавить немного гречневой муки (другая не подходит!), сырое яйцо и кефир до получения однородной вязкой массы. Обжарить на оливковом масле.
Ужин: 1 стакан йогурта.
1 неделя. 7 (семь) день выписки.
1 стакан гречневой простокваши или залить кипятком и оставить на ночь. Весь следующий день небольшими порциями 5 раз в день ешьте полученную гречку. Высокая вода (можно минеральная, но без газа) или простокваша.
Неделя 2. Первые три дня. (минус 2,5 кг)
Завтрак: 2 гречневых блинчика (рецепт смотрите здесь). 1 стакан йогурта.
Обед: 50 г. Гречневая крупа, сваренная на воде без соли. 1 или 2 чашки йогурта немного жира. Если вы проголодались, можно добавить 8 гречневых хлебцов.
Ужин: гречка (70г). 1 стакан йогурта. Салат можно есть любой диетический. Я рекомендую японский салат, он прост в приготовлении и способствует похудению, рецепт вы можете найти здесь.
Неделя 2. Вторые три дня. (минус 3 кг)
Завтрак: Гречка (50 г). Яйцо всмятку. 1 стакан йогурта.
Обед: чашка зеленого чая. Гречка (50 г). Тарелка салата из капусты.
Ужин: гречка (50 г). 1 стакан йогурта. Салат можно есть любой диетический. Я рекомендую японский салат, он прост в приготовлении и способствует похудению, рецепт вы можете найти здесь.
2-я неделя. 7 (седьмой) день выписки.
1 стакан гречневой простокваши или залить кипятком и оставить на ночь. Весь следующий день небольшими порциями 5 раз в день ешьте полученную гречку. Высокая вода (можно минеральная, но без газа) или простокваша.
Примечание к первому варианту: Мы настоятельно рекомендуем ежедневно употреблять более 1 литра йогурта. Выбирайте самый обезжиренный йогурт. Если вы чувствуете, что без сладкого вам обойтись тяжело, иногда вам не по карману зеленый чай с фруктами или чайная ложка меда (желательно липового, а если нет, то возьмите любой другой). А еще лучше обойтись без сахара.
Вариант 2 гречневой диеты. Комбинированная гречневая и водная диета.
Первые четыре дня
Завтрак: 2 стакана минерального ведущего негазированного. 50 граммов гречки.
Обед: 1 стакан минеральной воды без газа или стакан обычной воды с чайной ложкой фруктозы. 50 граммов гречки.
Ужин: гречка (50 г). 1 стакан минеральной воды без газа.
Это меню будет повторяться в течение 4-х дней.
Пятый день и второй день:
Завтрак: 1 чашка зеленого чая без сахара. 50 граммов гречки.
Обед: 2 стакана минеральной воды без газа или стакан обычной воды. 90 граммов гречки.
Ужин: гречка (50 г). 1 стакан минеральной воды без газа.
Если вы чувствуете голод, вы можете перекусить между фруктами (через час после еды или за час до нее). Избегайте слишком сладкого – виноград, арбуз, дыня и т. д.
7-й день:
В течение дня съедать пару вареных гречневых хлопьев (не более 200 г. в день), пить воду (не более 2-х литров в день).
3-й вариант. Антиоксидант. Гречневая диета на 5 дней.
1 день.
Первый завтрак: 50 унций. гречка отварная без соли. Фруктовый салат «худей». Чашка ромашкового травяного чая-наркотика. 3 чернослива.
Рецепт салата «худей»:
Нарежьте мелкими кубиками 2 яблока, 1 киви, гвоздику и добавьте любой цитрус. Можно посыпать кедровыми орешками. Это одна порция.
Полдник: 1 стакан минеральной воды, газированной. 50 гр. гречневая каша без соли. Яблоко или груша.
Обед: зеленый чай с лимоном. Подаем салат «худей».
Ужин: Большая чашка чая из трав: чайная ложка зверобоя, пол чайной ложки шалфея, чайная ложка календулы. 50 гр. гречка, 1, любые цитрусовые.
День 2.
Первый завтрак: 50 унций. гречиха. 1 стакан мультифруктового сока (можно купить в магазине или выжать самостоятельно).
Второй завтрак: 3 гречневых хлебца, стакан минеральной газированной воды.
Обед: 50 г. гречка, тарелка салатных овощей из шпината, сельдерей, брокколи и морковь вареные на пару. Все без соли.
Ужин: 50 унций. гречка и пять любых фруктов. Горсть орехов (желательно грецких или кедровых). Чашка зеленого чая.
День 3
В добром здравии вы можете повторить выбор любого из этих двух дней. Или, на ваш вкус, иметь «смешанное» меню, и заменить завтрак, обед или ужин в первый день соответственно на завтрак, обед или ужин во второй день.
День 4.
Первый завтрак: 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока с добавлением 7-8 капель лимонного сока. 50 гр. гречиха.
Обед: 2 яблока, 1 стакан минеральной воды.
Обед: Фруктовый салат «Худей». 50 гр. гречиха. 1 стакан любого фруктового сока.
Ужин: 50 унций. гречки, 9 инжира, 1 стакан минеральной воды.
День 5.
Первый завтрак: 50 унций. гречиха. 2 грейпфрута.
Обед: 6 гречневых хлебцев, 1 стакан.
Обед: 50 г. гречки, тарелка салатных овощей из шпината, сельдерея, брокколи и свеклы, приготовленные на пару. Все без соли.
Ужин: 50 унций. гречка и пять любых фруктов. Горсть орехов (желательно грецких или кедровых). Чашка зеленого чая.
Вариант 4 гречневой диеты. Лечебная диета.
В течение дня съедайте 300 гр. гречка, пить кефир. Больше 1 литра кефира в день выпивать не рекомендуется. По желанию можно заменить кефир негазированной минеральной водой. В этом случае не следует выпивать более 2-х литров воды в день. Такой диеты придерживаться в течение пяти дней.
Урожайность гречневой диеты.
Выходить из гречневой диеты нужно последовательно и с осторожностью. Первые две недели после окончания диеты следует есть гречку если не в чистом виде, то хотя бы в составе потребляемой пищи (галеты из гречневой муки, гречневые хлебцы и т. д.). Организм должен постепенно приучать к изменению рациона. Например, в понедельник можно есть гречневые лепешки, во вторник пить зеленый чай с гречневой булкой, в среду гречневые оладьи 02-01 на завтрак и т.д. К концу двух недель сократить употребление гречки до минимума и начать есть что-нибудь которые составят ваше ежедневное основное меню.
Дополнительные рекомендации: для восполнения недостатка глюкозы мозгу во время фруктозной диеты можно употреблять в небольших количествах (суточная доза — 2 чайные ложки фруктозы, растворенные в стакане воды) или мед (1 чайная ложка в день).
Сказать, какой из рецептов гречневой диеты позволит похудеть быстро, а какой гарантирует более медленный, но тем не менее более стойкий эффект, трудно.

Москва Санкт-Петербург Альметьевск Ангарск Астрахань Балезино Барнаул Брянск Владимир Волгоград Воронеж Геленджик Душанбе Екатеринбург Звенигород Иваново Иркутск Казань Калининград Канск Кинешма Ковров Королев Кострома Краснодар Кстово Липецк Магадан Минск Мурманск Нижнекамск Нижний Новгород Новороссийск Новосибирск Норильск Одинцово Павловский Посад Пермь Прокопьевск Пушкино Россошь Ростов-на-Дону Самара Саранск Ставрополь Старый Оскол Ступино Химки Череповец Чита Южно-Сахалинск Юрга Якутск Nicosia

Бассейн с тремя дорожками и длиной 25 метров в фитнес-центре X-Fit Планета вам обязательно понравится! Трехуровневая система очистки, постоянная температура воды, необходимая для комфортного продолжительного плавания, инновационное оборудование и высококвалифицированные инструкторы водных программ сделают ваше пребывание в бассейне незабываемым, а занятия максимально насыщенными! В аквазоне нашего клуба вы найдете финскую и русскую сауны.

назад
Заказать
обратный звонок
Выберите клуб* X-Fit Алтуфьево X-Fit Фьюжн X-Fit Чистые пруды X-Fit Довиль X-Fit МОНАРХ X-Fit Мосфильмовский X-Fit Нагатинская X-Fit Парк Победы X-Fit Сенатор X-Fit Сердце Столицы X-Fit Сколково Х-Fit Squad by X-Fit X-Fit Химки X-Fit Флотская X-Fit Авиамоторная X-Fit Отрадное X-Fit Ленком X-Fit Марьино X-Fit Правда X-Fit Федосьино X-Fit Планета X-Fit Волгоград X-Fit Олимп X-Fit Сан Сити X-Fit Плаза X-Fit Ростов-на-Дону X-Fit Ак Барс X-Fit Жемчужина X-Fit Клевер X-Fit Меридиан X-Fit Платинум X-Fit Самара X-Fit Чернавский Х-Fit ANTARES X-Fit Южный Лёд X-Fit Солнечный X-Fit Юбилейный (Краснодар) X-fit Север (Норильск) X-Fit Минск Футурис Х-Fit Геленджик X-Fit Россошь Х-Fit Studio Череповец Fit-Studio Якутск X-Fit Nika X-Fit Прокопьевск X-Fit Сити X-Fit Пушкино X-Fit Ковров Fit-Studio Ангарск Fit-Studio Магадан X-Fit Чита X-Fit Арена X-Fit Морской Фасад X-Fit Studio Юрга X-Fit Кинешма X-Fit Калининград Х-Fit MARS Х-Fit Владимир X-fit Череповец X-Fit Гагаринский X-Fit Нижнекамск Х-Fit POINT SMOLENSKAYA X-Fit Липецк Х-Fit Иваново Х-Fit POINT Green Park Х-Fit Point ЖК Город X-Fit Павловский Посад Х-Fit Брянск Х-Fit «АЙКА» X-Fit Южно-Сахалинск X-Fit Кострома X-Fit Ступино X-Fit Якутск X-FIT Сормовский Х-Fit Point Бунинские луга Х-Fit Point Испанские кварталы Х-Fit Point Митино X-Fit Point Ясный Х-Fit Point Люблинский парк Х-Fit Point 24/29 X-FIT Генерала Белова Х-Fit Point Галактика X-FIT STUDIO Королев X-Fit Кстово X-FIT Студио Митино X-Fit Физтехпарк X-Fit Чулково Х-Fit Звенигород Fit-Studio Брянск Fit-Studio Брянск (Мичурина) Fit-Studio Воронеж X-Fit Новороссийск Х-Fit Астрахань Fit-Studio Кстово X-Fit Старый Оскол Х-Fit Душанбе X-Fit Мурманск X-Fit Ставрополь Х-Fit Альметьевск Х-Fit Иркутск Fit-Studio Балезино Fit-Studio Можайка X-Fit Саранск X-Fit Центральный
с 9:00 до 15:00с 15:00 до 21:00
Жду звонка
Нажимая на кнопку «Жду звонка», Вы даете согласие на обработку персональных данных
назад
Купить карту
XFIT Планета Бизнес
Выберите клуб* X-Fit Алтуфьево X-Fit Фьюжн X-Fit Чистые пруды X-Fit Довиль X-Fit МОНАРХ X-Fit Мосфильмовский X-Fit Нагатинская X-Fit Парк Победы X-Fit Сенатор X-Fit Сердце Столицы X-Fit Сколково Х-Fit Squad by X-Fit X-Fit Химки X-Fit Флотская X-Fit Авиамоторная X-Fit Отрадное X-Fit Ленком X-Fit Марьино X-Fit Правда X-Fit Федосьино X-Fit Планета X-Fit Волгоград X-Fit Олимп X-Fit Сан Сити X-Fit Плаза X-Fit Ростов-на-Дону X-Fit Ак Барс X-Fit Жемчужина X-Fit Клевер X-Fit Меридиан X-Fit Платинум X-Fit Самара X-Fit Чернавский Х-Fit ANTARES X-Fit Южный Лёд X-Fit Солнечный X-Fit Юбилейный (Краснодар) X-fit Север (Норильск) X-Fit Минск Футурис Х-Fit Геленджик X-Fit Россошь Х-Fit Studio Череповец Fit-Studio Якутск X-Fit Nika X-Fit Прокопьевск X-Fit Сити X-Fit Пушкино X-Fit Ковров Fit-Studio Ангарск Fit-Studio Магадан X-Fit Чита X-Fit Арена X-Fit Морской Фасад X-Fit Studio Юрга X-Fit Кинешма X-Fit Калининград Х-Fit MARS Х-Fit Владимир X-fit Череповец X-Fit Гагаринский X-Fit Нижнекамск Х-Fit POINT SMOLENSKAYA X-Fit Липецк Х-Fit Иваново Х-Fit POINT Green Park Х-Fit Point ЖК Город X-Fit Павловский Посад Х-Fit Брянск Х-Fit «АЙКА» X-Fit Южно-Сахалинск X-Fit Кострома X-Fit Ступино X-Fit Якутск X-FIT Сормовский Х-Fit Point Бунинские луга Х-Fit Point Испанские кварталы Х-Fit Point Митино X-Fit Point Ясный Х-Fit Point Люблинский парк Х-Fit Point 24/29 X-FIT Генерала Белова Х-Fit Point Галактика X-FIT STUDIO Королев X-Fit Кстово X-FIT Студио Митино X-Fit Физтехпарк X-Fit Чулково Х-Fit Звенигород Fit-Studio Брянск Fit-Studio Брянск (Мичурина) Fit-Studio Воронеж X-Fit Новороссийск Х-Fit Астрахань Fit-Studio Кстово X-Fit Старый Оскол Х-Fit Душанбе X-Fit Мурманск X-Fit Ставрополь Х-Fit Альметьевск Х-Fit Иркутск Fit-Studio Балезино Fit-Studio Можайка X-Fit Саранск X-Fit Центральный
с 9:00 до 15:00с 15:00 до 21:00
Отправить заявку
Нажимая на кнопку «Отправить заявку», Вы даете согласие на обработку персональных данных
назад
Запись на занятие
XFIT Планета Бизнес
Выберите клуб* X-Fit Алтуфьево X-Fit Фьюжн X-Fit Чистые пруды X-Fit Довиль X-Fit МОНАРХ X-Fit Мосфильмовский X-Fit Нагатинская X-Fit Парк Победы X-Fit Сенатор X-Fit Сердце Столицы X-Fit Сколково X-Fit Химки X-Fit Флотская X-Fit Авиамоторная X-Fit Отрадное X-Fit Ленком X-Fit Марьино X-Fit Правда X-Fit Федосьино X-Fit Планета X-Fit Волгоград X-Fit Олимп X-Fit Сан Сити X-Fit Плаза X-Fit Ростов-на-Дону X-Fit Жемчужина X-Fit Клевер X-Fit Меридиан X-Fit Платинум X-Fit Самара X-Fit Чернавский X-Fit Морской Фасад
Выберите тип занятия* Групповая тренировка Персональная тренировка Свободное посещение
Выберите занятие*
Выберите зону*
Время начала*
Записаться
Нажимая на кнопку «Записаться», Вы даете согласие на обработку персональных данных
назад
Заказать
обратный звонок
Выберите клуб* X-Fit Алтуфьево X-Fit Фьюжн X-Fit Чистые пруды X-Fit Довиль X-Fit МОНАРХ X-Fit Мосфильмовский X-Fit Нагатинская X-Fit Парк Победы X-Fit Сенатор X-Fit Сердце Столицы X-Fit Сколково Х-Fit Squad by X-Fit X-Fit Химки X-Fit Флотская X-Fit Авиамоторная X-Fit Отрадное X-Fit Ленком X-Fit Марьино X-Fit Правда X-Fit Федосьино X-Fit Планета X-Fit Волгоград X-Fit Олимп X-Fit Сан Сити X-Fit Плаза X-Fit Ростов-на-Дону X-Fit Ак Барс X-Fit Жемчужина X-Fit Клевер X-Fit Меридиан X-Fit Платинум X-Fit Самара X-Fit Чернавский Х-Fit ANTARES X-Fit Южный Лёд X-Fit Солнечный X-Fit Юбилейный (Краснодар) X-fit Север (Норильск) X-Fit Минск Футурис Х-Fit Геленджик X-Fit Россошь Х-Fit Studio Череповец Fit-Studio Якутск X-Fit Nika X-Fit Прокопьевск X-Fit Сити X-Fit Пушкино X-Fit Ковров Fit-Studio Ангарск Fit-Studio Магадан X-Fit Чита X-Fit Арена X-Fit Морской Фасад X-Fit Studio Юрга X-Fit Кинешма X-Fit Калининград Х-Fit MARS Х-Fit Владимир X-fit Череповец X-Fit Гагаринский X-Fit Нижнекамск Х-Fit POINT SMOLENSKAYA X-Fit Липецк Х-Fit Иваново Х-Fit POINT Green Park Х-Fit Point ЖК Город X-Fit Павловский Посад Х-Fit Брянск Х-Fit «АЙКА» X-Fit Южно-Сахалинск X-Fit Кострома X-Fit Ступино X-Fit Якутск X-FIT Сормовский Х-Fit Point Бунинские луга Х-Fit Point Испанские кварталы Х-Fit Point Митино X-Fit Point Ясный Х-Fit Point Люблинский парк Х-Fit Point 24/29 X-FIT Генерала Белова Х-Fit Point Галактика X-FIT STUDIO Королев X-Fit Кстово X-FIT Студио Митино X-Fit Физтехпарк X-Fit Чулково Х-Fit Звенигород Fit-Studio Брянск Fit-Studio Брянск (Мичурина) Fit-Studio Воронеж X-Fit Новороссийск Х-Fit Астрахань Fit-Studio Кстово X-Fit Старый Оскол Х-Fit Душанбе X-Fit Мурманск X-Fit Ставрополь Х-Fit Альметьевск Х-Fit Иркутск Fit-Studio Балезино Fit-Studio Можайка X-Fit Саранск X-Fit Центральный
с 9:00 до 15:00с 15:00 до 21:00
Жду звонка
Нажимая на кнопку «Жду звонка», Вы даете согласие на обработку персональных данных
Квартира на Лескова 5 【 АПРЕЛЬ 2023 】 Квартира в Москве, Россия
Район Бибирево Аренда Россия Москва Бибиревский район
Квартира
4,5 (3 отзыва)
1 спальня
1 Ванная комната
3 гостя
Доступные цены:
1-комнатная квартира в районе Бибирево, Москва
Апартаменты «На Лескова, 5» с бесплатным Wi-Fi и видом на город расположены в Москве. Дом-музей Виктора Васнецова находится в 17 км, а Государственный исторический музей — в 18 км. В апартаментах есть 1 спальня, 1 ванная комната, постельное белье, полотенца, телевизор с плоским экраном и кабельными каналами, обеденная зона, полностью оборудованная кухня и балкон с видом на сад. Ботанический сад Академии наук находится в 10 км от апартаментов, а стадион «Динамо» — в 15 км.
Апартаменты «На Лескова 5» расположены в Москве.
Эта 1-комнатная квартира подходит для туристы и путешественники. Он имеет несколько удобств, которые гарантировали бы ваш комфорт. Эти удобства включают в себя: Интернет, доступ для инвалидных колясок и некоторые другие. Это хороший отель со звездным рейтингом и более 3 отзывов. со средним баллом 4,5 . Приезжаете в Москву и нуждаетесь в жилье? Будь то для работы или для отдыха, подумайте о том, чтобы остановиться в этой квартире для вашего следующего визита, вам обязательно понравится.
Вы можете ознакомиться с отзывами и описанием этой 1-комнатной квартиры. если вы хотите узнать больше об этом месте RBO в Москве. Эти детали подлинными, поскольку они предоставлены нашим партнером booking.com.
Эта квартира на Лескова 5 в Москве хорошо оборудована и имеет все объекты, перечисленные ниже. Обратите внимание, что эти данные были переданы нам booking.com для перечисленных «Квартира на Лескова 5». Мы полагаемся исключительно на их общую информацию и считаемся «точными». Если у вас есть опасения по поводу информация или точность, описывающая это Квартира, пожалуйста, сообщите нам.
Показать больше
Показать меньше
Наличие и цены
Последняя цена на эту квартиру была долларов США 42 долларов США
Это свойство временно недоступно на этом сайте. Проверьте позднее.
Удобства
Доступно для инвалидных колясок
Интернет
Часто задаваемые вопросы
В этих апартаментах на Лескова 5 возможно размещение с домашними животными?
Нет, размещение с домашними животными не допускается. Ознакомьтесь с отзывами гостей, чтобы узнать, чем они поделились.
В какое время заезд и выезд в Апартаменты на Лескова 5?
Время заезда в Апартаменты на Лескова 5 начинается с 12:00, выезда до 13:00. Тем не менее, ранний заезд или поздний выезд иногда могут быть согласованы между гостем и владельцем или менеджером этого объекта недвижимости.
В квартире на Лескова 5 есть бассейн?
Нет, в этих апартаментах на Лескова 5 нет бассейна. См. подробную информацию о наличии крытого или частного бассейна и других объектов.
Сколько стоит ночь в Апартаменты на Лескова 5?
Лучшая цена на Квартиру на Лескова 5 от $42 за ночь с Интернетом, Доступно для инвалидных колясок со всеми удобствами. RBO предлагает каждому путешественнику идеальное жилье, независимо от того, путешествуете ли вы с группой, друзьями, семьей или с домашними животными.
Квартира на Лескова 5 подходит для семейного отдыха?
На основании информации, которую мы получили от владельца или нашего партнера, этот отель не подходит для семейного отдыха. Как сообщил владелец или менеджер, в квартире не указано, что дети приветствуются. Пожалуйста, ознакомьтесь с информацией о том, подходят ли апартаменты для вашей семьи, или свяжитесь с администрацией, чтобы узнать больше.
Апартаменты на Лескова 5 оборудованы для гостей с ограниченными физическими возможностями или предлагают услуги для гостей с ограниченными физическими возможностями?
Согласно информации, полученной от нашего партнера, Квартира на Лескова 5 доступна для инвалидных колясок. Кроме того, в отеле есть лифт, указанный как доступный. Конкретные сведения о доступности можно найти в разделе сведений об объекте на этой странице.
Какова минимальная норма проживания в апартаментах на Лескова 5?
На основании информации, предоставленной владельцем или управляющим, в апартаментах на Лескова 5 действует правило 1-дневного проживания в этих апартаментах. Гостей предупреждают, что политика минимального срока пребывания может отличаться в зависимости от сезона или доступности и может быть на усмотрение владельца или менеджера.
Каковы правила отмены бронирования Апартаменты на Лескова 5?
На основании информации, предоставленной владельцем или менеджером, правила отмены бронирования апартаментов на Лескова, 5 приведены ниже: Правила отмены. Примите к сведению, что правила отмены могут отличаться в зависимости от сезонности, наличия мест или текущих ограничений на поездки. Гости также должны знать, что эта политика может быть изменена и должна быть подтверждена до бронирования. Более подробная информация может быть доступна на этой странице в описании объекта. Тем не менее, ранний заезд или поздний выезд иногда могут быть согласованы между гостем и владельцем или менеджером этого объекта недвижимости.
Сравнить цены
Район Бибирево, Москва: где остановиться
Сортировать по
Самые популярные
Самые популярные
Самая высокая цена
Самая низкая цена
Высший рейтинг
Самый низкий рейтинг
Узнать больше
Beau 2 шт.
с балконом Paris parc des Buttes Chaumont, 19-й округ. in Frankreich
Wir wollen weiterhin den besten Service und die Sicherheit für alle Reisenden bieten, Airpaz hält sich an die Richtlinien von Regierungen aus der ganzen Welt. Airpaz ermutigt unsere lieben Reisenden, sich an unsere Richtlinien zu halten. Für weitere Informationen,bitte hier klicken..
Wann werden Sie bleiben?
Bitte wählen Sie das Datum, bevor Sie Ihr Zimmer auswählen
Allgemein
Динстлейстунген
Интернет
WLAN включительно
Einrichtungen allgemein
Терраса
Сонстиги
Апартаменты Beau 2 piece avec balcon Paris parc des Buttes Chaumont с бесплатным Wi-Fi расположены в Париже, в 2,1 км от площади Республики и в 3,2 км от Оперы Бастилии. Апартаменты находятся в 3,2 км от Центра Помпиду. В апартаментах есть 1 спальня, телевизор с плоским экраном и кабельными каналами, а также полностью оборудованная кухня с посудомоечной машиной, духовкой и микроволновой печью. В апартаментах также имеется гостиный уголок и ванная комната с душем. Квартира расположена на 4 этаже без лифта. Базилика Сакре-Кер находится в 3,6 км от апартаментов Beau 2 piece avec balcon Paris parc des Buttes Chaumont. Расстояние до ближайшего аэропорта Париж-Орли составляет 16 км.
Анрейзедатум
Заезд: 14.00
Абрайзедатум
Выезд до: 11.00
Анмеркунген
Пожалуйста, заранее сообщите Beau 2 piece avec balcon Paris parc des Buttes Chaumont предполагаемое время прибытия. Вы можете указать это в поле для особых пожеланий при бронировании или связаться с администрацией напрямую, используя контактную информацию, указанную в вашем подтверждении бронирования. При регистрации заезда необходимо предъявить удостоверение личности с фотографией и кредитную карту. Обратите внимание, что все особые запросы выполняются в зависимости от наличия возможности и могут взиматься дополнительные сборы. Оплата производится до прибытия посредством банковского перевода. Администрация свяжется с вами после бронирования и предоставит инструкции. В этом отеле нельзя устраивать девичники, мальчишники и подобные вечеринки. Требуется страховой залог в размере 200 евро. Хозяин взимает плату за 7 дней до прибытия. Это будет собрано PayPal. Деньги должны быть возмещены в течение 7 дней после отъезда. Ваш залог будет возвращен в полном объеме через PayPal после проверки состояния имущества. Обратите внимание, что апартаменты расположены на 4 этаже в здании без лифта.
Интернет
Wi-Fi доступен на всей территории бесплатно.
Parkmöglichkeiten
Нет парковки.

com, необходимо включить JavaScript.
Мы используем самые современные технологии, чтобы вам было максимально удобно работать с нашим сайтом.
Чтобы продолжить, включите JavaScript в настройках своего браузера.
Скачайте Foursquare для своего смартфона и начните исследовать мир вокруг!
цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.ru/bassejny/
8,0/10
0 отзывов
Физкультурно-оздоровительный комплекс «Изумрудный» Россия, Москва, ул. Южнобутовская, д.96 +7 (495) 715-XX-XX
8 0 10 1 0
еще 1 фото
еще 1 фото
еще 1 фото
еще 1 фото
еще 1 фото
Физкультурно-оздоровительный комплекс «Изумрудный» открылся 15 марта 2010 года в рамках программы Правительства Москвы по строительству спортивных сооружений. Плавательный бассейн включает в себя большую ванну размером 14х25 метров с пятью плавательными дорожками. Для обеззараживания воды применяется один из самых современных методов – озонирование. ФОК «Изумрудный» так же имеет большой спортивный зал. Действуют секции по аквааэробике, водному поло, синхронному плаванию, оздоровительному плаванию (детские группы), рукопашному бою, восточным единоборствам (центр Кодзицу), восточным танцам, японскому мечу «Катана», хатха йоги, гибкой силы и аэробики.
Услуги
Основное
Справка для посещения от врача: не нужна
Режим работы: 07:00-21:30, сб.: 08:30-21:30, вс.: 08:30-21:30
Разное:
Аква-аэробика
Плавание
Водное поло
Синхронное плавание
Для кого
Для врослых
Формат посещений и цены
Разовое посещение (цена от / до), руб: НД / НД
Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: НД / НД
Дополнительно
Тренажерный зал:
Силовые тренировки
Кардио-тренажеры
Боевые искусства:
Рукопашный бой
Восточные единоборства
Танцевальные направления:
Бальные танцы
Танец живота
Фламенко
Еще услуги:
Детский фитнес
Общие программы
Водное поло: Водное поло
Групповые программы
Разное:
Йога
Пилатес
Классическая аэробика
Для владельцев
Изменить информацию
Это мой бассейн
Увеличить клиентов
Добавить отзыв
Отзывы (0) 8,0
Оцените чистоту в заведении:
Оцените интерьер заведения:
Оцените обслуживание:
Ваша оценка:
Ваши ФИО:
Ваш телефон:
Плюсы заведения:
Минусы заведения:
Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением
Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.
Другие бассейны в Москве
Длина бассейна: 25 метров
Количество дорожек: 4
Весь спектр фитнес и оздоровительных услуг под одной крышей на 9000 квадратных метров: 2 бассейна, тренажёрный зал (2000 кв.м.), 8 залов групповых программ, йога-студия,…
Длина бассейна: 25 метров
Количество дорожек: 4
Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней
Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah.ru
Чтобы заказать обратный звонок, пожалуйста, введите Ваш номер телефона.
Объекты • Miramar, FL • CivicEngage
Посмотреть все объекты
Водный комплекс регионального парка

Главный бассейн открыт круглый год. Бассейн подогревается зимой и охлаждается летом.
Примечание : Детская площадка не отапливается.
Уроки плавания предлагаются утром и днем. Пожалуйста, позвоните по телефону 954-883-6955 для получения дополнительной информации.
Родители и дети должны платить регулярную плату за вход, если они хотят использовать объект до/после
их уроки плавания завершены независимо от того, плавают они или нет.
Частные уроки плавания запрещены!
Часы работы
Понедельник-пятница: с 9:00 до 19:00
Суббота и воскресенье: с 9:00 до 12:00
Часы работы бассейна
С понедельника по пятницу
10:00 — 15:00 / Открытый бассейн.
15:00–17:00 / Только плавание на коленях.
Суббота и воскресенье
9:00–14:00 / Только плавание на круге.
14:00–18:00 / Открытое плавание.
Плата за бассейн
РЕЗИДЕНТЫ
СБОРЫ
НЕРЕЗИДЕНТЫ
9006 0 СБОРЫ
Ребенок 2,50 $ Ребенок 3,50 $
Взрослый 3,50 $ 90 022 Взрослый 4,50 $
Старший 2,50 $ Старший 3,50 доллара США

Месячный абонемент

РЕЗИДЕНТЫ
СБОРЫ
НЕРЕЗИДЕНТЫ
ПОШЛИНЫ
Ребенок 25,00 $ Ребенок 30,00 $
Взрослый 9 0022 $30,00 Взрослый 40,00 $
Правила: Без масок, трубок, или другие водные игрушки разрешены в объекте
Плата за водную игровую площадку и брызговик

Из соображений безопасности детям ростом выше 50 дюймов не разрешается кататься на горках.

Водная игровая площадка закрыта с ноября по февраль.
9005 9 Старший

Плата за вход
9001 1 РЕЗИДЕНТЫ КОМИССИЯ НЕРЕЗИДЕНТЫ КОМИССИЯ
Чил г 12 долларов Ребенок 14 долларов
Взрослый 8 долларов Взрослый 11 долларов
$ 4 Senior $ 6

Funbrella/Pavilion Rentals
Для дней рождения, праздников и т. д. .
7-часовой блок: 10:00–17:00
90 059 72 $ + налог

Тарифы буднего дня 9001 2
РЕЗИДЕНТЫ
СБОРЫ
НЕРЕЗИДЕНТЫ
СБОРЫ
Маленький 12 футов 60 долларов США + налог Маленький 12 футов
Большой 20 футов 80 долларов США + налог Большой 20 футов 96 $ + налог
Павильон 150 $ + налог Павильон 180 $ + налог
90 050
Тариф выходного дня
РЕЗИДЕНТЫ
СБОРЫ
НЕРЕЗИДЕНТЫ
СБОРЫ
Маленький 12 футов
100 долларов США + налог
Маленький 12 футов
120 долларов + налог
Большой 20 футов
150 долларов + налог
Большой 20 футов
180 долларов + налог 900 56
Павильон
200 долларов + налог
Павильон
240 долларов + налог

Вместимость:

Малый = 20 человек
Большой = 40 человек
Павильон = 80 человек

Залог в размере 100 долларов США требуется в день бронирования для всех видов аренды Funbrella. Этот депозит возвращается в течение десяти (10) дней после дня вечеринки. Жители округа не из округа Броуард будут платить на 20% больше.

900 57

Ставки аренды

РЕЗИДЕНТЫ
СБОРЫ
НЕРЕЗИДЕНТЫ 900 03
СБОРЫ
Ребенок $6 Ребенок $7
Взрослый 9005 6 $4 Взрослый 5,50 $
Senior $2 Senior $3
90 007 ПРАВИЛА:
1. Не использовать стеклянную тару.
2. При аренде павильона разрешено только пиво и вино.

Что нужно делать каждый день для саморазвития? Такой вопрос встаёт в жизни каждого из нас. Ответ на него довольно прост – действовать. Те, кто не побоится использовать для себя 27 практических советов по самореализации, уже через пару недель заметит, как их жизнь изменится в лучшую сторону. Не бойтесь двигаться вперёд и становиться сильнее, лучше! Любой шаг на пути самосовершенствования, это уже залог успеха и эффективного развития.

1. Уделяйте меньше времени сну, а больше бодрствованию
Многие люди так любят подольше понежиться в постели, что уделяют сну не 8 часов, как требуется организму для восстановления сил, а намного больше. Здоровый сон – это, конечно, хорошо, но перебарщивать с ним тоже не стоит.
Для примера, попробуйте вставать на час раньше, и уже через 2-3 недели вы заметите, насколько больше времени у вас остается на жизнь. Ведь если посчитать этот ежедневный дополнительный час на протяжении всего месяца, то у вас окажется целых 30 часов бодрствования, а это свободные целые сутки для свершения новых дел!
2. Выделяйте время для собственных раздумий
В современном мире люди подчиняются бешеному ритму жизни, и порой им так не хватает времени для собственных размышлений. Саморазвитие невозможно без самопознания, частью которого и являются размышления об окружающей обстановке человека.
Возможно, это будет тот самый утренний час, который вы отнимите от ленивого сна. Или наоборот – время перед тем, как вы ложитесь спать. Главное, посвятить его только своим мыслям. Например, утром распланировать предстоящий день, Например, представить что-то хорошее, дать себе позитивную установку для новых начинаний. А вечером можно поразмыслить над уходящим днём, какие изменения он для вас принёс и так далее.
3. Начинайте утро с улыбки
Каждое утро – улыбайтесь своему отражению в зеркале. Говорят, что смех продлевает жизнь. То же утверждение вполне можно отнести и к улыбке. Начиная день с подобной процедуры, вы обязательно улучшите себе настроение, и зададите позитивный настрой для новейших открытий.
4. Выполняйте физические упражнения по утрам
Зарядка еще никому не навредила, а, наоборот, только помогает! Не сложные физические упражнения зарядят вас бодростью на целый день. Важно знать, что зарядка по утрам также способствует сохранению привлекательной фигуры, стимулирует кровообращение и подтягивает некоторые мышцы.
5. Записывайте всё хорошее, что с вами произошло за день.
Для саморазвития каждый день фиксируйте воспоминания о своих маленьких достижениях и победах. Если вы будете хранить такие записи о позитивных событиях, то со временем, всегда сможете вернуться к ним, и понять, как прекрасна жизнь, и что вы уже достигли в ней так много.
6. Программируйте своё будущее с помощью мысленных установок
Все мысли и идеи в голове – материальны и вполне осуществимы на жизненном пути. Поэтому вполне реально запрограммировать будущее. Для этого необходимо лишь составить чёткое представление о том, чего бы вам хотелось достичь и, желательно, в какой период времени. Например, представить себя через 5 лет на более успешной должности, или отцом (матерью) троих детей. Подумайте, каких результатов вы планируете достичь и поверьте в возможность их достижения!
7. Ставьте выполнимые цели на каждый день
Не бойтесь планировать предстоящий день, поставьте перед собой реальные цели, которые вы сможете достичь и смело идите к ним. Так каждый ваш день наполнится маленькими личными победами.
8. Старайтесь думать обо всех проблемах в позитивном ключе
Наши мысли имеют крепкую взаимосвязь с телом. Поэтому любой негатив в голове тут же отражается на физическом самочувствии человека. Чтобы этого избежать, приведите мысли в порядок. Постарайтесь думать о хорошем чаще! Даже проблемы, какими бы сложными они не казались, имеют правильное решение.
Попробуйте отгонять от себя плохие и грустные мысли на протяжении недели, и вы заметите, как жизнь изменится в самую лучшую сторону! Таким образом, вы научитесь никогда не сдаваться, и относиться ко всему с легкостью и улыбкой.
9. Читайте, как минимум, 10 страниц текста в день
Хорошим помощником в развитии станут книги! Если на протяжении года читать хотя бы пару страниц в день, то представьте, как обогатится ваша речь за это время. Чтение книг также полезно для общего интеллектуального развития, а ещё так вы станете более интересным собеседником для окружающих вас людей.
В современном мире, даже если у вас нет возможности постоянно носить с собой печатное издание книги, вы всегда сможете скачать его в электронном виде на смартфон.
10. Интересуйтесь только свежими новостями
В мире постоянно что-то происходит, и не стоит оставлять это без внимания. Интерес к новостям, сделает вам более мобильным в обществе, расширит кругозор и базу знаний. Также, если вы будете в курсе всех событий, то наверняка станете довольно интересным собеседником, и с вами захотят общаться куда больше людей, чем раньше.
11. Носите собой записную книжку и ручку
Многозадачность и большое количество дел порой сбивают с толку, что-то начинает забываться, и мы упускаем множество важных деталей или встреч. Не бойтесь записывать свои планы и задачи! Используя записную книжку ежедневно, вы облегчите процесс выполнения дел. А главное, перестанете забывать о том, что уже было запланировано.
Такой шаг позволит своевременно и более качественно выполнять работу, а также научит вас планированию собственного времени. К тому же, кто знает, когда вам на ум придёт замечательная идея, которую необходимо срочно записать. А если под рукой будет записанная книжка, то ни одна гениальная мысль от вас не уйдёт. В качестве записной книжки можно так же использовать приложение в телефоне.
12. Правильно расставляйте приоритеты
Что нужно для саморазвития? Научиться расставлять жизненные приоритеты в правильном порядке. Подумайте, какая задача более важна для вас сейчас, и сначала уделите внимание ей, нежели всему остальному. Саморазвитие каждый день возможно, благодаря упорному труду и выбранным приоритетам.
13. Говорите себе комплименты
Не бойтесь хвалить себя за мелочи, это поднимет дух и даст большой стимул в стремлении к новым достижениям. Говоря себе каждодневные комплименты, вы повысите самооценку и чувство собственного достоинства. Со временем такого самолюбования, вы также обретёте дополнительную веру в себя.
14. Перестаньте сравнивать себя с другими
Вы – неповторимая индивидуальность! Всегда помните это. Вовсе не нужно равняться на окружающих, будьте собой и наслаждайтесь жизнью. Таким способом, вы научитесь ценить свои мысли, идеи и поступки.
15. Проводите анализ своих действий
Как правило, многие из нас перед сном любят помечтать. Попробуйте направить свой мыслительный поток немного в другое русло. К примеру, проанализировать прошедший день, рассмотреть поступки и действия, совершенные сегодня. Узнать, что привело к ошибкам, а что к победам. Такой самоанализ поможет вам избежать неудач в дальнейшем.
16. Снизьте до минимума посещаемость социальных сетей
Не секрет, что интернет затягивает в свои сети и часами не хочет отпускать. Разделите посещаемость интернета и социальных сетей на необходимость и безделье. Например, отделите часы для работы там, сократив до минимума бесцельное зависание во всемирной паутине. Так у вас окажется намного больше свободы от виртуального мира, которую можно потратить на саморазвитие в реальности.
17. Избавляемся от лени
Что сделать для саморазвития? В первую очередь, победить лень! Наверняка, изо дня в день вы испытываете хотя бы малейшее чувство лени. Попробуйте его перебороть и в срок выполнять положенную работу, даже когда этого делать совсем не хочется. В будущем вам станет намного легче управляться с большими объемами дел в кратчайшие сроки, если сейчас спасётесь от пожирающего изнутри чувства лени.
18. Разгрузите себя от лишних дел
Некоторые люди любят брать намного больше задач, нежели они могут решить. На самом деле, это очень плохая привычка, и с ней надо бороться. Хорошенько подумайте, осилите ли вы тот объём задач, за который берётесь. Если вы не справляетесь, не бойтесь об этом говорить, и найдутся те, кто обязательно вам помогут.
19. Правильно питайтесь
Здоровое питание то, что нужно делать для саморазвития обязательно. От него ваш организм станет работать гораздо лучше и быстрее, а значит, появятся силы для покорения новейших вершин. Как говорится, в здоровом теле, здоровый дух.
20. Занимайтесь спортом
Спорт – важная составляющая самосовершенствования. Он помогает избавиться от многих болезней, а также укрепляет иммунитет. Учёными давно доказано, что именно спортзал становится хорошим местом для отдачи негативной энергии, накопившейся за сутки. Разгрузив себя от лишних эмоций, куда проще действовать в достижении поставленных целей.
21. Познавайте творческую деятельность
Творчество бывает разнообразным, и все легко подберут что-то своё в этом деле. А можно не останавливаться на одном, а попробовать силы в различной творческой деятельности, тем самым раскрыв личностный потенциал.
22. Совершайте смелые поступки
Изо дня в день совершайте один смелый, пусть даже безумный поступок. И вскоре вы заметите, как страх перед неизвестностью начнёт отступать.
23. Помогайте близким
В процессе самореализации главное не забывать о родных людях, которые так верят в вас. Ежедневно звоните близким и интересуйтесь их самочувствием, это поспособствует не только вашему духовному росту, но и более крепким отношениям с семьёй.
24. Покормите бездомное животное
Вокруг обитают множество существ, нуждающихся в помощи ближнего человека. Уделите 5 минут кормлению бездомного животного, живущего во дворе. Даже на душе станет легче, ведь вы сделаете самое настоящее доброе дело!
25. Гордо принимайте поражение
Научитесь с достоинством принимать поражение, тогда соперник увидит ваше превосходство. Таким образом, вы достигнете уважения со стороны социума.
26. Посещайте выставки и музеи
Эстетическое и духовное развитие крайне важны на пути самореализации. Не скупитесь на приобретении билета в музей или картинную галерею. Именно такие походы в храмы искусства воспитывают чувство вкуса у человека.
27. Пробуйте осилить разные хобби
Ищите себя, пробуйте в различных хобби, увлекайтесь совершенно разными вещами – живите! Только так вы найдёте истинное предназначение, раскроете таланты и достигнете большого успеха в самосовершенствовании.
Что нужно делать каждый день для саморазвития? Конечно же – действовать! Перестаньте откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. Ежедневные действия для самосовершенствования станут отличным залогом успешной жизненной самореализации.
Тематика: Личностный рост
Что нужно делать каждый день для саморазвития
Спорт, умные книги, тренинги, семинары, здоровое питание — все это стало сегодня частью поп-культуры. Это модно — быть активным и находиться в постоянном поиске новых целей, задач и челленджей. Однако по-прежнему существуют люди (и их — большинство), который только слышали о саморазвитии, но не решаются к нему приступить. То ли слово такое страшное, то ли извечный страх перед переменами заставляет их раз за разом идти на попятный. Что же это такое — саморазвитие, стоит ли его бояться, зачем оно нам нужно и с чего начать, чтобы все происходило максимально безболезненно, расскажет Ivona.
Читай также: Начать жизнь с нуля: 5 вопросов, которые нужно себе задать
Зачем нам саморазвитие?
По большому счету саморазвитие — это путь к удовлетворению наших потребностей, которые есть у всех и каждого без исключения. В контексте саморазвития чаще всего обсуждается улучшение качества жизни (достижение определенного уровня или восстановление того, что было прежде).
Саморазвитие для «чайников»: ТОП-20 дел на каждый день pinterest. com
Какие потребности может удовлетворить саморазвитие?
потребность в признании
потребность в самоорганизации и самореализации
потребность в безопасности
потребность в самовыражении
потребность в познании и самоопределении
потребность в социальной принадлежности и общении
потребность в поддержании самооценки и уровня собственной значимости.
Что мешает саморазвитию?
Саморазвитию мешаем мы сами. Очень редко окружающие факторы оказывают на человека настолько сильное влияние, что он теряет способность и желание развиваться. Зачастую причинами отсутствия саморазвития считают: лень, стресс, отрицательный предыдущий опыт (ошибки и неудачи), гипертрофированное желание все контролировать.
Саморазвитие для «чайников»: ТОП-20 дел на каждый день pinterest.com
Читай также: Как мотивировать мужчину: женские хитрости
Как начать саморазвиваться?
Как известно, в любом деле самое сложное — начать. Что может помешать этому — уже известно. Но как с этим бороться? Коучи и психологи в один голос утверждают: для того, чтобы колесо вашего саморазвития закрутилось, нужно следовать всего 5 простым шагам:
1. Желание меняться должно быть зрелым и осознанным.
2. Признать свои недостатки и определить направления для саморазвития исходя из них.
3. Сформировать четкий образ желаемого (не просто “хочу быть умным и сильным“, а “хочу изучить испанский язык на разговорном уровне и похудеть до 50 кг“) и поставить пред собой цель.
4. Определиться со способами достижения желаемого результата.
5. Действовать согласно поставленным целям и выбранным способам.
Предварительная подготовка позволяет свыкнуться с мыслью о грядущих переменах и отсекает определенные страхи, связанные с ними. Поэтому, к моменту пятого шага, человек уже достаточно замотивирован и готов к решительным действиям.
Саморазвитие для «чайников»: ТОП-20 дел на каждый день pinterest.com
Читай также: Эмоциональный интеллект: 6 действенных упражнений для его развития
Вещи, которые нужно делать каждый день для морального саморазвития
Так как саморазвитие должно быть направлено на удовлетворение потребностей человека в определенной сфере его жизнедеятельности, важно понять, что подразумевает под собой моральное саморазвитие. К моральному саморазвитию можно отнести: психическое, социальное, духовное, интеллектуальное и профессиональное развитие. Что нужно делать в процессе саморазвития, каждый должен решить сам для себя, в зависимости от поставленной цели. Мы приведем несколько полезных советов, способных поддерживать ваше моральное саморазвитие, которым стоит следовать каждый день:
1. Просыпаться с улыбкой
2. Вести дневник (это может быть дневник сновидений, просто ежедневник для планов на день, дневник эмоций, в который вы будете записывать не сами события, а чувства, которые они у вас вызвали, заметки и наблюдения за окружающим и пр. )
Саморазвитие для «чайников»: ТОП-20 дел на каждый день pinterest.com
3. Учить 30 новых слов (на иностранном языке)
4. Делать 5 комплиментов себе и окружающим
5. Придумывать 3-5 новых идей
6. Избавляться от одной ненужной вещи (ее можно просто выкинуть, продать, отдать на благотворительность и т.д.)
7. Избавляться от “ненужных“ людей (после общения с которыми вы чувствуете себя истощенным, которые отрицательно влияют на вашу жизнь и пр.)
8. Решать проблемы самому и по мере их поступления
Саморазвитие для «чайников»: ТОП-20 дел на каждый день pinterest.com
9. Не отказываться от помощи и помогать самому
10. Не осуждать (себя и окружающих) и не бояться говорить “нет“ (себе и окружающим).
Читай также: “Все только начинается!“13 женщин, которые достигли успеха после 30-ти
Вещи, которые нужно делать каждый день для физического и физиологического саморазвития
Как и в случае с моральным саморазвитием, цель этих видов саморазвития каждый определяет сам для себя. Впрочем, от человека к человеку они не сильно отличаются (за исключением отдельных случаев): поддерживать хорошую физическую форму и определенный уровень здоровья (здесь значения слова “хороший“ могут варьироваться от просто отсутствия одышки при подъеме по лестнице, до участия в соревнованиях Iron Man). Для соблюдения полезного минимума мы приведем несколько советов:
1. После пробуждения выпивать стакан воды
2. Ходить пешком как можно больше (желательно на свежем воздухе; ставьте перед собой определенные цели, например: “Сегодня я иду за покупками и обратно, не используя транспорт“)
Саморазвитие для «чайников»: ТОП-20 дел на каждый день pinterest.com
3. Обедать на работе домашней едой
4. Посыпаться рано даже по выходным
5. Отказаться от жареной пищи в пользу вареной или запеченной
6. Отказаться от вредных привычек
7. Ограничить потребление алкоголя, сахара и пустых углеводов
8. Ограничить время работы с компьютером
Саморазвитие для «чайников»: ТОП-20 дел на каждый день pinterest.com
9. Если отдых для вас — это просмотр сериала, делайте по 10 приседаний и 10 отжиманий за каждую новую серию
10. За два часа до сна необходимо прекратить работу с гаджетами, принять контрастный душ и засыпать с выключенным светом.
Ранее мы рассказывали, как побороть лень и заставить себя работать.
Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в Facebook и Instagram.
Читайте Ivona.ua в Google News
Как улучшить себя: 20 практических советов по самосовершенствованию
Почему вы хотите улучшить себя?
Возможно, вы хотите узнать что-то новое, избавиться от вредных привычек, стать более продуктивным, обрести эмоциональное равновесие или улучшить отношения?
Что бы это ни было, мы составили это руководство, чтобы помочь. В нем представлены 20 практических идей по самосовершенствованию, которые вы можете использовать для саморазвития.
Но помните, саморазвитие требует времени и самоотверженности, поэтому будьте добры к себе.
Нелегко перестроить наши привычки, изменить наше восприятие и узнать что-то новое. Нам также нужно найти в себе смелость вступить в эмоциональный дискомфорт, который возникает, когда мы выходим за пределы своей зоны комфорта.
Итак, не делайте слишком много сразу и сосредоточьтесь на долгосрочной перспективе.
Стремитесь к ежедневным, устойчивым, маленьким победам, которые со временем складываются. Как однажды сказал основатель Microsoft Билл Гейтс: «Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один год, и недооценивают то, что они могут сделать за десять лет».
Ладно, приступим.
Опубликовать содержание
Развивайте себя, изучая что-то новое
1. Пройдите онлайн-курс
2. Изучите язык
3. Научитесь играть на музыкальном инструменте
4. Начните свой бизнес 900 24
Работа на себя, улучшая свои привычки
5. Подробнее
6. Придерживайтесь режима упражнений
7. Питайтесь здоровее
8. Смотрите и слушайте позитивные СМИ
9. Научитесь глубоко отдыхать
Совершенствуйте себя, увеличивая концентрацию
10. Начните медитировать
11. Планируйте свои цели, а затем планируйте время для работы над ними
12. Начните вести дневник 9 0024
13. Запустить Задача на 30 дней
Развивайте себя, работая со своими эмоциями
14. Боритесь со страхом неудачи
15. Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями
16. Разработайте способ самовыражения
17. Работайте с лицензированным терапевтом
Совершенствуйте себя через отношения
18. Определите способы развития отношений
19. Найдите способы познакомиться с новыми людьми
20. Установите свой Границы
Резюме: Как расти как личность
Хотите узнать больше?
Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify
Начните бесплатный пробный период
Развивайте себя, изучая что-то новое
Во-первых, давайте рассмотрим некоторые занятия по саморазвитию, которые вы можете использовать для приобретения новых навыков. Потому что, как однажды сказал писатель Ральф Уолдо Эмерсон: «Если вы не попытаетесь сделать что-то сверх того, что вы уже освоили, вы никогда не вырастете».
1. Пройдите онлайн-курс
Прохождение онлайн-курса — отличный способ приобрести новые навыки, расширить кругозор и улучшить себя.
Если вы хотите научиться цифровому маркетингу, фотографии или программированию, существует множество замечательных бесплатных онлайн-курсов.
Например, вы можете узнать, как начать онлайн-бизнес с помощью Shopify Compass, или проверить платформы онлайн-курсов, такие как Udemy, Coursera и edX.
2. Выучить язык
Изучение нового языка — отличный способ поработать над собой, познакомиться с другой культурой и изменить свой взгляд на мир. Кроме того, изучение нового языка может открыть новые возможности для путешествий и познакомить вас со многими новыми потенциальными друзьями.
Если этого недостаточно, вы также получите прекрасную возможность попрактиковаться в ценных жизненных навыках, таких как терпение, настойчивость, самоотверженность и трудолюбие.
Для начала ознакомьтесь с бесплатными языковыми онлайн-курсами на Duolingo, edX и Alison.
3. Научитесь играть на музыкальном инструменте
Как и языки, музыка может открыть вам совершенно новый мир. Обучение игре на музыкальном инструменте может стать отличным способом присоединиться к преданному сообществу, найти здоровый метод эмоционального выражения и развить страсть на всю жизнь.
Итак, если вы всегда хотели играть на музыкальном инструменте, сейчас самое подходящее время! Кроме того, в Интернете есть множество бесплатных руководств, которые помогут вам начать работу. Зайдите на YouTube, чтобы найти бесплатные уроки.
4. Начать бизнес
Открытие бизнеса может дать многие из тех же преимуществ, что и изучение языка или музыкального инструмента. Тем не менее, есть бонусное преимущество: вы также можете зарабатывать деньги.
Существует множество различных видов бизнеса, которые вы можете начать, например, фриланс, консультации и онлайн-обучение. Однако, если вы новичок в бизнесе, подумайте о дропшиппинге. Эта бизнес-модель позволяет вам начать продавать товары в Интернете без каких-либо предварительных инвестиций.
Вы можете начать бесплатно менее чем за 30 минут!
Работайте над собой, улучшая свои привычки
Крайне важно мотивировать себя, но как предприниматель и оратор Джим Рон сказал: «Мотивация — это то, что заставляет вас начинать. Привычка — это то, что держит вас в движении». Итак, давайте рассмотрим некоторые способы улучшить себя с помощью своих привычек.
5. Подробнее
Хотите тратить меньше времени на социальные сети, YouTube или Netflix? Чтение — отличная альтернатива.
Многие из самых успешных людей в мире ценят чтение как способ совершенствоваться каждый день. Например, Билл Гейтс прочитывает колоссальные 50 книг в год — это почти по одной в неделю.
Не знаете, что читать? Без проблем. Мы составили путеводитель по 40 лучшим книгам всех времен, которые необходимо прочитать!
6.
Придерживайтесь режима упражнений
Есть причина, по которой успешные люди регулярно занимаются спортом. Он укрепляет нашу иммунную систему, дает нам больше энергии и может регулировать наши гормоны и эмоции, что помогает нам оставаться сосредоточенными и мотивированными..
Если вы хотите начать регулярно заниматься спортом, рассмотрите возможность загрузки приложения для упражнений, тренировки с другом или постановки ежедневной цели, какой бы маленькой она ни была.
7. Ешьте здоровее
С таким количеством нездоровых вариантов питания может быть сложно питаться здоровой пищей.
Однако наше питание оказывает огромное влияние на наше счастье, благополучие и успех. То, что мы потребляем, может исцелить нас или навредить нам.
В индийской аюрведе есть пословица, которая гласит: «Когда диета неправильная, лекарства бесполезны. Когда диета правильная, лекарства не нужны».
Пытаясь избавиться от вредной привычки, начните с малого и сосредоточьтесь на постоянстве. Например, вы можете начать есть не менее трех видов свежих фруктов и овощей каждый день.
8. Смотрите и слушайте позитивные СМИ
Поговорка «Вы то, что вы едите» также применима ко всему, что мы потребляем, например к тому, что мы слушаем и смотрим.
Каждый подкаст, фильм и пост в социальных сетях, который мы просматриваем, влияет на наше психическое и эмоциональное состояние.
На самом деле, новое исследование доказало, что социальные сети негативно влияют на самочувствие и усиливают чувство депрессии и одиночества.
экз.
Подумайте о своих пристрастиях к средствам массовой информации. Есть ли что-то, что вы регулярно потребляете, что может нанести вред вашему психическому или эмоциональному здоровью?
Один из лучших способов улучшить себя — изменить то, что вы слушаете и смотрите. Итак, включите его и посмотрите мотивационные подкасты или смотрите вдохновляющие и образовательные телепередачи.
9. Научитесь глубоко отдыхать
В эти дни так много дел: работа, учеба, чтение книг, просмотр телевизора, прослушивание подкастов, общение в социальных сетях, сообщения друзьям, выполнение поручений, уборка, путешествия, покупки. , готовить, заниматься спортом…
Это никогда не останавливается, верно?
Более того, некоторые виды «делания» часто воспринимаются как «отдых», а другие — как «работа». Например, работа, учеба и уборка — это «работа». А путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями — это «отдых».
Кроме того, путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями тоже утомляют!
Вот в чем дело: иногда нам просто нужно ничего не делать — буквально «ничего». Писательница и учитель медитации Сильвия Бурштейн писала: «Не делайте что-то, сидите!»
Итак, постарайтесь посидеть в тишине, полюбоваться закатом и провести время на природе с собой.
Просто будет .
Поначалу это может показаться невероятно неудобным. Тем не менее, научиться быть с самим собой, не отвлекаясь, является неотъемлемой частью осмысленного саморазвития.
Совершенствуйте себя, увеличивая внимание
Сосредоточенность — это навык, который позволяет вам направлять свое внимание туда, куда вы действительно хотите, не отвлекаясь на неприятные эмоции, внешнюю стимуляцию или вредные привычки.
В результате повышение концентрации внимания является жизненно важным аспектом личного совершенствования. Итак, вот несколько советов по саморазвитию, которые помогут вам повысить концентрацию.
10. Начните медитировать
Согласно некоторым авторитетным научным исследованиям, медитация может помочь:
Уменьшение стресса и беспокойства
Укрепление эмоционального здоровья
Повышение самосознания
Продление концентрации внимания
Уменьшение возрастной потери памяти
Улучшение сна
Уменьшение боли
Продано? Потрясающий!
Существует бесчисленное множество учителей медитации, таких как Тара Брач и Джозеф Гольдштейн. Вы также можете проверить приложения для медитации, такие как Headspace.
11. Планируйте свои цели, а затем планируйте время для работы над ними
Французский писатель и летчик-первопроходец Антуан де Сент-Экзюпери однажды сказал: «Цель без плана — это просто желание».
Другими словами, превратите свои желания в цели, составив план и запланировав время для их реализации. Приложения со списком дел могут помочь.
12. Начните вести дневник
Ведение дневника дает много преимуществ для здоровья. Исследования показывают, что такое выражение мыслей и чувств может:
Уменьшение симптомов астмы, артрита и других заболеваний
Улучшение когнитивных функций
Укрепление иммунной системы
Противодействие многим негативным последствиям стресса
Это также отличный способ сосредоточиться на своих целях и увеличить ваши чувства благодарности и счастья. Попробуйте вести дневник или рассмотрите такой продукт, как The 5-Minute Journal.
13. Начните 30-дневный вызов
Инженер-программист Мэтт Каттс сказал: «Если вы действительно хотите чего-то достаточно сильно, вы можете делать что угодно в течение 30 дней».
В своем выступлении на Ted-Ed «Попробуйте что-то новое в течение 30 дней» Каттс поделился преимуществами того, чтобы делать что-то 30 дней подряд. Он сказал, что время запомнилось больше, и его уверенность в себе выросла.
Итак, есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться или заняться?
Будь то создание бизнеса, написание романа или ежедневные физические упражнения в течение 30 дней, попробуйте. Результаты могут Вас удивить.
Развивайте себя, работая над своими эмоциями
Если вы хотите улучшить себя, вам нужно обратить внимание на свои эмоции.
Писатель и научный журналист Дэниел Гоулман сказал: «Если ваши эмоциональные способности не в порядке, если у вас нет самосознания, если вы не в состоянии управлять своими тревожными эмоциями, если вы не можете сопереживать и иметь эффективные отношения, то, как бы вы ни были умны, вы далеко не продвинетесь».
Вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам работать над своими эмоциями.
14. Противостоять своему страху неудачи
Каждый в той или иной степени боится неудачи. Но, как однажды сказал бизнесмен Джордж Аддер: «Все, чего вы когда-либо хотели, находится по ту сторону страха».
Если вы хотите стать лучше, попробуйте преодолеть страх неудачи.
Для начала примите участие в кофейном испытании Ноя Кагана. Этот предприниматель предлагает вам зайти в кофейню и попросить скидку 10% — без всякой причины — и дождаться реакции.
Каган говорит: «Если вы попросите кофе со скидкой 10 %, я гарантирую, что вы узнаете о себе нечто такое, что вас удивит».
15. Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями
Наши эмоции часто переполняют нас и заставляют вести себя не так, как хотелось бы. Вот почему научиться наблюдать за своими эмоциями и управлять своим поведением является жизненно важной частью самосовершенствования.
Док Лью Чайлдре, писатель и основатель Института математики сердца, сказал: «Научиться просто говорить «нет» эмоциональным реакциям — это не подавление. Говорить «нет» означает не вовлекаться в разочарование, гнев, осуждение или вину. Без участия вам нечего будет подавлять».
Попробуйте каждый день посидеть несколько минут и просто понаблюдайте за своим самочувствием. Вы можете быть удивлены тем, что вы обнаружите.
16. Найдите способ самовыражения
Крис Мартин, певец, автор песен и фронтмен группы Coldplay, сказал: «Вы должны выражать себя в жизни, и это лучше снаружи, чем внутри. ты исцеляешь».
Как вы можете выразить себя здоровым способом? Есть так много способов выразить свои эмоции, например, искусство, музыка, письмо и спорт. Начните развивать здоровую розетку.
17. Работа с лицензированным терапевтом
Посмотрим правде в глаза: каждый иногда борется со своими эмоциями.
И в наши дни люди очень часто обращаются к терапевту, чтобы улучшить себя. Многие успешные, уважаемые люди, такие как Дж.К. Роулинг, Эмма Стоун и Майкл Фелпс пропагандируют преимущества терапии.
Работа с лицензированным терапевтом — один из лучших способов улучшить себя. Эти обученные специалисты могут предоставить рекомендации и поддержку, когда дело доходит до управления вашими эмоциями.
Воспользуйтесь услугами онлайн-терапии, такими как Talk Space, 7 Cups и Better Help.
Совершенствуйте себя через отношения
Состояние наших отношений оказывает огромное влияние на условия нашей жизни. Итак, вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам получать удовольствие от самосовершенствования в отношениях.
18. Определите способы развития отношений
Какие привычки в отношениях вы могли бы улучшить? Возможно, вы могли бы проводить больше времени с людьми, которые вам небезразличны, или слушать их больше, чем говорить?
Журналист Дуг Ларсон однажды сказал: «Мудрость — это награда за то, что вы всю жизнь слушаете, вместо того чтобы говорить».
Как только вы нашли способ улучшить свои навыки общения, начинайте практиковаться.
19. Найдите способы познакомиться с новыми людьми
Один из лучших способов улучшить себя — познакомиться с новыми людьми.
Это не только даст вам возможность попрактиковаться в социальных навыках, но и познакомит вас с новыми взглядами на мир. Как сказал предприниматель и оратор Джим Рон: «Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».
Найдите способы познакомиться с новыми людьми, которые, вероятно, поднимут вам настроение и вдохновят. Например, если вы хотите улучшить свою физическую форму, подумайте о том, чтобы записаться в местный тренажерный зал или студию йоги.
20. Установите границы
Еще один отличный способ поработать над собой — установить границы в отношениях. Наши границы (или их отсутствие) формируют наши отношения и, как следствие, нашу жизнь.
Поэт Джерард Мэнли Хопкинс сказал: «Ваши личные границы защищают внутреннюю суть вашей личности и ваше право на выбор».
Есть ли что-то, что кто-то постоянно делает, чего бы вы хотели, чтобы он не делал? Как вы могли бы с состраданием решить эту проблему?
«Когда нам не удается установить границы и привлечь людей к ответственности, мы чувствуем себя использованными и плохо обращающимися», — говорит писатель и психолог Брене Браун. «Вот почему мы иногда нападаем на то, кто они есть, что гораздо более вредно, чем обращение к их поведению или выбору».
Резюме: Как расти как личность
Личное совершенствование — это непрерывный процесс, который может помочь вам создать больше радости, счастья и удовлетворения в вашей жизни.
Если вы ищете способы улучшить себя, вот 20 практических советов по саморазвитию:
Пройти онлайн-курс
Выучить язык
Научиться играть на музыкальном инструменте
Начать бизнес
Подробнее
Придерживайтесь режима упражнений
Питайтесь здоровее
Смотрите позитивные подкасты и видео
Практикуйте глубокий отдых и восстановление сил
Регулярно медитируйте
Планируйте свои цели и планируйте время для работы над ними
Начните вести дневник
Начните 30-дневное испытание
Боритесь со страхом неудачи
Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями
Разработайте способ самовыражения улучшить ваши отношения
Найдите новые способы познакомиться с людьми
Установите границы отношений
Есть ли у вас какие-либо предложения по личному совершенствованию? Дайте нам знать в комментариях ниже!
Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify
Начните бесплатный пробный период
Хотите узнать больше?
. 200 лучших вдохновляющих деловых цитат для предпринимателей
7 вещей, которые я хотел бы знать, прежде чем начать онлайн-бизнес в моих двадцатых годов
Как лучше использовать то, что вы читаете в книгах
10-ступенчатая формула для достижения финансовой свободы в 2021 году.
Как улучшить себя: 20 практических советов по самосовершенствованию
Почему вы хотите улучшить себя?
Возможно, вы хотите узнать что-то новое, избавиться от вредных привычек, стать более продуктивным, обрести эмоциональный баланс или улучшить отношения?
Что бы это ни было, мы составили это руководство, чтобы помочь. В нем представлены 20 практических идей по самосовершенствованию, которые вы можете использовать для саморазвития.
Но помните, саморазвитие требует времени и самоотверженности, поэтому будьте добры к себе.
Нелегко перестроить наши привычки, изменить наше восприятие и узнать что-то новое. Нам также нужно найти в себе смелость вступить в эмоциональный дискомфорт, который возникает, когда мы выходим за пределы своей зоны комфорта.
Итак, не делайте слишком много сразу и сосредоточьтесь на долгосрочной перспективе.
Стремитесь к ежедневным, устойчивым, маленьким победам, которые со временем складываются. Как однажды сказал основатель Microsoft Билл Гейтс: «Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один год, и недооценивают то, что они могут сделать за десять лет».
Хорошо, давайте приступим.
Содержание публикации
Развивайте себя, изучая что-то новое
1. Пройдите онлайн-курс
2. Изучите язык
3. Научитесь играть на музыкальном инструменте
4. Начните свой бизнес
Работайте над собой, улучшая свои привычки
5. Подробнее
6. Соблюдайте режим упражнений
7. Ешьте здоровее
8. Смотрите и слушайте позитивные СМИ
9. Научитесь глубоко отдыхать
Совершенствуйте себя, увеличивая концентрацию
10. Начните медитировать
11. Планируйте свои цели, а затем планируйте время для работы над ними
12. Начните вести дневник
13. Начните 30-дневный челлендж
Развивайте себя, работая со своими эмоциями
14. Боритесь со страхом неудачи
15. Наблюдайте за своим E двигательные реакции
16. Развивать Способ самовыражения
17. Работа с лицензированным терапевтом
Совершенствуйте себя через отношения
18. Определите способы развития отношений
19. Найдите способы познакомиться с новыми людьми
20. Установите свои границы
Краткое изложение: Как расти как личность
Хотите узнать больше?
Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify
Начните бесплатный пробный период
Развивайте себя, изучая что-то новое
Во-первых, давайте рассмотрим некоторые действия по саморазвитию, которые вы можете использовать для приобретения новых навыков. Потому что, как однажды сказал писатель Ральф Уолдо Эмерсон: «Если вы не попытаетесь сделать что-то сверх того, что вы уже освоили, вы никогда не вырастете».
1. Пройдите онлайн-курс
Прохождение онлайн-курса — отличный способ приобрести новые навыки, расширить кругозор и улучшить себя.
Если вы хотите научиться цифровому маркетингу, фотографии или программированию, существует множество замечательных бесплатных онлайн-курсов.
Например, вы можете узнать, как начать онлайн-бизнес с помощью Shopify Compass, или проверить платформы онлайн-курсов, такие как Udemy, Coursera и edX.
2. Выучить язык
Изучение нового языка — отличный способ поработать над собой, изучить другую культуру и изменить свой взгляд на мир. Кроме того, изучение нового языка может открыть новые возможности для путешествий и познакомить вас со многими новыми потенциальными друзьями.
Если этого недостаточно, вы также получите прекрасную возможность попрактиковаться в ценных жизненных навыках, таких как терпение, настойчивость, самоотверженность и трудолюбие.
Для начала ознакомьтесь с несколькими бесплатными языковыми онлайн-курсами на Duolingo, edX и Alison.
3. Научитесь играть на музыкальном инструменте
Как и языки, музыка может открыть вам совершенно новый мир. Обучение игре на музыкальном инструменте может стать отличным способом присоединиться к преданному сообществу, найти здоровый метод эмоционального выражения и развить страсть на всю жизнь.
Итак, если вы всегда хотели играть на музыкальном инструменте, сейчас самое подходящее время! Кроме того, в Интернете есть множество бесплатных руководств, которые помогут вам начать работу. Зайдите на YouTube, чтобы найти бесплатные уроки.
4. Начать бизнес
Открытие бизнеса может дать многие из тех же преимуществ, что и изучение языка или музыкального инструмента. Тем не менее, есть бонусное преимущество: вы также можете зарабатывать деньги.
Существует множество различных видов бизнеса, которые вы можете начать, например, фриланс, консультации и онлайн-обучение. Однако, если вы новичок в бизнесе, подумайте о дропшиппинге. Эта бизнес-модель позволяет вам начать продавать товары в Интернете без каких-либо предварительных инвестиций.
Вы можете начать бесплатно менее чем за 30 минут!
Работайте над собой, улучшая свои привычки
Крайне важно мотивировать себя, но как предприниматель и оратор Джим Рон сказал: «Мотивация — это то, что заставляет вас начинать. Привычка — это то, что держит вас в движении». Итак, давайте рассмотрим некоторые способы улучшить себя с помощью своих привычек.
5. Подробнее
Хотите тратить меньше времени на социальные сети, YouTube или Netflix? Чтение — отличная альтернатива.
Многие из самых успешных людей в мире ценят чтение как способ совершенствоваться каждый день. Например, Билл Гейтс прочитывает колоссальные 50 книг в год — это почти по одной в неделю.
Не знаете, что читать? Без проблем. Мы составили путеводитель по 40 лучшим книгам всех времен, которые необходимо прочитать!
6.
Придерживайтесь режима упражнений
Есть причина, по которой успешные люди регулярно занимаются спортом. Он укрепляет нашу иммунную систему, дает нам больше энергии и может регулировать наши гормоны и эмоции, что помогает нам оставаться сосредоточенными и мотивированными..
Если вы хотите начать регулярно заниматься спортом, рассмотрите возможность загрузки приложения для упражнений, тренировки с другом или постановки ежедневной цели, какой бы маленькой она ни была.
7. Ешьте здоровее
С таким количеством нездоровых вариантов питания может быть сложно питаться здоровой пищей.
Однако наше питание оказывает огромное влияние на наше счастье, благополучие и успех. То, что мы потребляем, может исцелить нас или навредить нам.
В индийской аюрведе есть пословица, которая гласит: «Когда диета неправильная, лекарства бесполезны. Когда диета правильная, лекарства не нужны».
Пытаясь избавиться от вредной привычки, начните с малого и сосредоточьтесь на постоянстве. Например, вы можете начать есть не менее трех видов свежих фруктов и овощей каждый день.
8. Смотрите и слушайте позитивные СМИ
Поговорка «Вы то, что вы едите» также применима ко всему, что мы потребляем, например к тому, что мы слушаем и смотрим.
Каждый подкаст, фильм и пост в социальных сетях, который мы просматриваем, влияет на наше психическое и эмоциональное состояние.
На самом деле, новое исследование доказало, что социальные сети негативно влияют на самочувствие и усиливают чувство депрессии и одиночества.
экз.
Подумайте о своих пристрастиях к средствам массовой информации. Есть ли что-то, что вы регулярно потребляете, что может нанести вред вашему психическому или эмоциональному здоровью?
Один из лучших способов улучшить себя — изменить то, что вы слушаете и смотрите. Итак, включите его и посмотрите мотивационные подкасты или смотрите вдохновляющие и образовательные телепередачи.
9. Научитесь глубоко отдыхать
В эти дни так много дел: работа, учеба, чтение книг, просмотр телевизора, прослушивание подкастов, общение в социальных сетях, сообщения друзьям, выполнение поручений, уборка, путешествия, покупки. , готовить, заниматься спортом…
Это никогда не останавливается, верно?
Более того, некоторые виды «делания» часто воспринимаются как «отдых», а другие — как «работа». Например, работа, учеба и уборка — это «работа». А путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями — это «отдых».
Кроме того, путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями тоже утомляют!
Вот в чем дело: иногда нам просто нужно ничего не делать — буквально «ничего». Писательница и учитель медитации Сильвия Бурштейн писала: «Не делайте что-то, сидите!»
Итак, постарайтесь посидеть в тишине, полюбоваться закатом и провести время на природе с собой.
Просто будет .
Поначалу это может показаться невероятно неудобным. Тем не менее, научиться быть с самим собой, не отвлекаясь, является неотъемлемой частью осмысленного саморазвития.
Совершенствуйте себя, увеличивая внимание
Сосредоточенность — это навык, который позволяет вам направлять свое внимание туда, куда вы действительно хотите, не отвлекаясь на неприятные эмоции, внешнюю стимуляцию или вредные привычки.
В результате повышение концентрации внимания является жизненно важным аспектом личного совершенствования. Итак, вот несколько советов по саморазвитию, которые помогут вам повысить концентрацию.
10. Начните медитировать
Согласно некоторым авторитетным научным исследованиям, медитация может помочь:
Уменьшение стресса и беспокойства
Укрепление эмоционального здоровья
Повышение самосознания
Продление концентрации внимания
Уменьшение возрастной потери памяти
Улучшение сна
Уменьшение боли
Продано? Потрясающий!
Существует бесчисленное множество учителей медитации, таких как Тара Брач и Джозеф Гольдштейн. Вы также можете проверить приложения для медитации, такие как Headspace.
11. Планируйте свои цели, а затем планируйте время для работы над ними
Французский писатель и летчик-первопроходец Антуан де Сент-Экзюпери однажды сказал: «Цель без плана — это просто желание».
Другими словами, превратите свои желания в цели, составив план и запланировав время для их реализации. Приложения со списком дел могут помочь.
12. Начните вести дневник
Ведение дневника дает много преимуществ для здоровья. Исследования показывают, что такое выражение мыслей и чувств может:
Уменьшение симптомов астмы, артрита и других заболеваний
Улучшение когнитивных функций
Укрепление иммунной системы
Противодействие многим негативным последствиям стресса
Это также отличный способ сосредоточиться на своих целях и увеличить ваши чувства благодарности и счастья. Попробуйте вести дневник или рассмотрите такой продукт, как The 5-Minute Journal.
13. Начните 30-дневный вызов
Инженер-программист Мэтт Каттс сказал: «Если вы действительно хотите чего-то достаточно сильно, вы можете делать что угодно в течение 30 дней».
В своем выступлении на Ted-Ed «Попробуйте что-то новое в течение 30 дней» Каттс поделился преимуществами того, чтобы делать что-то 30 дней подряд. Он сказал, что время запомнилось больше, и его уверенность в себе выросла.
Итак, есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться или заняться?
Будь то создание бизнеса, написание романа или ежедневные физические упражнения в течение 30 дней, попробуйте. Результаты могут Вас удивить.
Развивайте себя, работая над своими эмоциями
Если вы хотите улучшить себя, вам нужно обратить внимание на свои эмоции.
Писатель и научный журналист Дэниел Гоулман сказал: «Если ваши эмоциональные способности не в порядке, если у вас нет самосознания, если вы не в состоянии управлять своими тревожными эмоциями, если вы не можете сопереживать и иметь эффективные отношения, то, как бы вы ни были умны, вы далеко не продвинетесь».
Вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам работать над своими эмоциями.
14. Противостоять своему страху неудачи
Каждый в той или иной степени боится неудачи. Но, как однажды сказал бизнесмен Джордж Аддер: «Все, чего вы когда-либо хотели, находится по ту сторону страха».
Если вы хотите стать лучше, попробуйте преодолеть страх неудачи.
Для начала примите участие в кофейном испытании Ноя Кагана. Этот предприниматель предлагает вам зайти в кофейню и попросить скидку 10% — без всякой причины — и дождаться реакции.
Каган говорит: «Если вы попросите кофе со скидкой 10 %, я гарантирую, что вы узнаете о себе нечто такое, что вас удивит».
15. Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями
Наши эмоции часто переполняют нас и заставляют вести себя не так, как хотелось бы. Вот почему научиться наблюдать за своими эмоциями и управлять своим поведением является жизненно важной частью самосовершенствования.
Док Лью Чайлдре, писатель и основатель Института математики сердца, сказал: «Научиться просто говорить «нет» эмоциональным реакциям — это не подавление. Говорить «нет» означает не вовлекаться в разочарование, гнев, осуждение или вину. Без участия вам нечего будет подавлять».
Попробуйте каждый день посидеть несколько минут и просто понаблюдайте за своим самочувствием. Вы можете быть удивлены тем, что вы обнаружите.
16. Найдите способ самовыражения
Крис Мартин, певец, автор песен и фронтмен группы Coldplay, сказал: «Вы должны выражать себя в жизни, и это лучше снаружи, чем внутри. ты исцеляешь».
Как вы можете выразить себя здоровым способом? Есть так много способов выразить свои эмоции, например, искусство, музыка, письмо и спорт. Начните развивать здоровую розетку.
17. Работа с лицензированным терапевтом
Посмотрим правде в глаза: каждый иногда борется со своими эмоциями.
И в наши дни люди очень часто обращаются к терапевту, чтобы улучшить себя. Многие успешные, уважаемые люди, такие как Дж.К. Роулинг, Эмма Стоун и Майкл Фелпс пропагандируют преимущества терапии.
Работа с лицензированным терапевтом — один из лучших способов улучшить себя. Эти обученные специалисты могут предоставить рекомендации и поддержку, когда дело доходит до управления вашими эмоциями.
Воспользуйтесь услугами онлайн-терапии, такими как Talk Space, 7 Cups и Better Help.
Совершенствуйте себя через отношения
Состояние наших отношений оказывает огромное влияние на условия нашей жизни. Итак, вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам получать удовольствие от самосовершенствования в отношениях.
18. Определите способы развития отношений
Какие привычки в отношениях вы могли бы улучшить? Возможно, вы могли бы проводить больше времени с людьми, которые вам небезразличны, или слушать их больше, чем говорить?
Журналист Дуг Ларсон однажды сказал: «Мудрость — это награда за то, что вы всю жизнь слушаете, вместо того чтобы говорить».
Как только вы нашли способ улучшить свои навыки общения, начинайте практиковаться.
19. Найдите способы познакомиться с новыми людьми
Один из лучших способов улучшить себя — познакомиться с новыми людьми.
Это не только даст вам возможность попрактиковаться в социальных навыках, но и познакомит вас с новыми взглядами на мир. Как сказал предприниматель и оратор Джим Рон: «Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».
Найдите способы познакомиться с новыми людьми, которые, вероятно, поднимут вам настроение и вдохновят. Например, если вы хотите улучшить свою физическую форму, подумайте о том, чтобы записаться в местный тренажерный зал или студию йоги.
20. Установите границы
Еще один отличный способ поработать над собой — установить границы в отношениях. Наши границы (или их отсутствие) формируют наши отношения и, как следствие, нашу жизнь.
Поэт Джерард Мэнли Хопкинс сказал: «Ваши личные границы защищают внутреннюю суть вашей личности и ваше право на выбор».
Есть ли что-то, что кто-то постоянно делает, чего бы вы хотели, чтобы он не делал? Как вы могли бы с состраданием решить эту проблему?
«Когда нам не удается установить границы и привлечь людей к ответственности, мы чувствуем себя использованными и плохо обращающимися», — говорит писатель и психолог Брене Браун.

В целом гибкость полезна. «Упражнения, которые заставляют различные отделы позвоночника гнуться в естественных для них направлениях, помогают предотвратить спазмы мышц и возникающие из-за них периодические боли в пояснице, — утверждает Алексей Бабин, врач высшей категории, терапевт, семейный врач медицинского центра «ДиаМед». — Но, во-первых, осваивать эти упражнения надо очень постепенно. Во-вторых, нельзя делать прогибы и другие упражнения при обострении болей в спине, только на стадии ремиссии». Таким образом, мостик можно посоветовать для профилактики тем, кто ведет сидячий образ жизни или по другим причинам находится в группе риска по заболеваниям позвоночника.

Профессионалы фитнеса даже обычный мостик с пола не считают простым упражнением. «Это упражнение относится к разряду продвинутых, а тем более из положения стоя, — говорит Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. — Для того, чтобы выполнить такой экзерсис, требуется хорошо подготовить тело».

Если постепенно подготовить мышцы и спину, учитывая состояния позвоночника, мостик вреда не принесет. Однако плохая подвижность некоторых сегментов позвоночника — бич современного человека, работающего сидя или стоя. Если серьезных патологий в позвоночнике нет (это подскажет лечащий врач), то можно их разработать.

«Когда вы выполняете мостик лежа, у вас в стартовой позиции хорошая опора, — объясняет Анастасия Юркова, — и прогиб позвоночника выполняется за счет одновременно верхних и нижних сегментов. При выполнении из положения стоя придется прогибаться за счет только верхних сегментов. А они как раз хуже выполняют это движение. Кроме того, сила тяжести придает ускорение, усложняя контроль разгибания (прогиба) назад».

«В этом случае обязательно надо пройти обследование и понять, какие упражнения вам можно делать, какие нельзя», — уверен Алексей Бабин. Любой мостик нельзя делать, если он вызывает болезненные ощущения в спине. Так же он запрещен при мозжечковых нарушениях, гипертензии, остеопорозе, во время беременности, в послеоперационный период, при острых воспалительных заболеваниях.

С этим у многих большие проблемы из-за образа жизни и сутулости. Разгибаемся мы в основном в пояснице, из-за чего и получаем травмы именно в ней. «Само разгибание предусмотрено природой во всех отделах позвоночника равномерно, — говорит Анастасия Юркова. — Для улучшения прогиба начните выполнять статические прогибы, лежа на арке или ролле. Затем переходите к уже динамическим прогибам». Примером такого может служить упражнение «Ныряющий лебедь», в котором человек, лежа на животе, поднимает то верх тела, то ноги, перекатываясь корпусом от груди до бедер.

При хорошей подвижности суставов вы можете поднять прямую руку вверх и завести за голову. «Чтобы это движение получилось, необходимо растягивать грудные мышцы и мышцы плеч, — рассказывает Анастасия Юркова. — Например, с опорой на стол: встаньте лицом к нему, положите руки, опустите корпус и потянитесь вниз. Так же подойдет упражнение «Собака мордой вниз», где также голова опускается ниже рук». Затем, по словам эксперта, нужно работать с динамической мобильностью. Из планки на прямых руках перейдите в «Собаку мордой вниз», потянитесь грудью к бедрам и вернитесь в исходную планку.

«Еще одна проблема, которую необходимо решить перед тем, как делать мостик, это мобильность передней поверхности бедра, особенно сгибателя бедра, — разъясняет Анастасия Юркова. — Самый лучший способ — сделать полумост нижней частью тела». Для этого, лежа на спине, поставьте стопы на ширине таза, ноги согните в коленях. Поднимите таз как можно выше, тянитесь коленями вперед, опираясь на стопы и плечи. Можно помогать себе в этом положении опорой руками под таз.

«Дополнительная опора поможет выполнять движение медленно, без инерции и контролировать правильность его выполнения, — объясняет Анастасия Юркова. — Можно воспользоваться в домашних условиях стеной, а в фитнес-студии специальными приспособлениями для поддержки».

Встаньте спиной к стене примерно в метре от нее. Важно, чтобы пол и обувь не были скользкими и не поехали вперед в самый ответственный момент. Прогнитесь назад и поставьте руки на стену. Движение должно быть полностью подконтрольно вам. Следите, чтобы голова не закружилась! Аккуратно перебирайте руками по стене, чтобы опуститься ниже.

Логичное продолжение предыдущего. Когда поза прогиба станет привычной для вашего тела, встаньте от стены чуть подальше и переступайте руками по ней так, чтобы опуститься до самого пола. Не спешите! Возможно, вы не сразу доберетесь руками до пола, ничего страшного. Просто практикуйтесь, и рано или поздно все получится. Также в первые разы не обязательно возвращаться руками наверх по стене, можно перевернуться на бок и встать из этого положения. Но постепенно начинайте подниматься, как положено, это даст дополнительную проработку пресса.

Тут понадобится тренер, член семьи или другой напарник. Он должен держать руки вокруг вашей поясницы и поддерживать ее, когда вы начнете опускаться назад. Так же он должен помочь вам вернуться наверх в исходное положение. Если у напарника короткие руки и обхватывать неудобно, можно использовать мягкий широкий атлетический пояс и придерживать за него.

В качестве опоры часто используют стул. «Не рекомендую, крайне ненадежная конструкция, — возражает Анастасия Юркова. — Воспользуйтесь более стабильной опорой, например, диваном, который точно никуда не сдвинется». За счет дивана вы сократите амплитуду и снизите нагрузку. Чем выше опора — тем легче вставать на мостик и с него. Как и в случае со стеной, важно, чтобы ноги не скользили по полу. И подложите под спину гимнастический мат или диванные подушки — вдруг что-то пойдет не так, и вы упадете.

Ну вот и все, вы готовы вставать на мостик! Нескользкая опора и толстая мягкая подушка на полу по прежнему приветствуются. Сначала слегка разогрейте мышцы, сделав легкие прогибы назад. После чего плавным, контролируемым движением опуститесь назад. Голову сразу откиньте и смотрите между ладоней, чтобы видеть пол. Лучше первые раз делать с напарником, который подстрахует на случай падения или поможет встать обратно.

Лучшие упражнения для гибкости
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Как встать на мостик. Лучшие упражнения для гибкости Ххх Ааа: Я смогла Но без вашего способа. Я сама научилась, я сначала делала мостик на полу лежа же, а потом на стене делала, ооочень много раз и поставила ооогромные подушки над головой сделала без стены Стоя Но когда пробуешь ооочень страшно Я с первого раза делала когда уже дошла до середины, я я шла обратно Потому что, ооочень боялась что упаду Но это не так Если верить то все получиться) И в конце я уже делаю без подушек)
Дата: 2019-11-06
← Как накачать грудь упражнения для грудных мышц от
Как похудеть? 5 лайфхаков для стройнеющих [Лаборатория Workout] →
Похожие видео
Лучшие упражнения от криштиану роналду в домашних условиях
• Дикий Лось
114 кг на бицепс — после смены на заводе / Дмитрий Жемаркин
• GoB Channel
7 минут утренней тренировки пресса (убрать живот)
• Дикий Лось
СМАЕВ. Правда о борьбе в Москве / Цыпленков. Акимбо. Матюшенко
• GoB Channel
Гейнер для набора мышечной массы в домашних условиях
• Дикий Лось
Почему в плавании устают ноги и что делать?
• Swim Rocket — Школа плавания
Комментарии и отзывы: 9
Оксана Кабан
Ваш канал творит чудеса Раньше я ходила на гимнастику не долго год не больше, сама я не из гибких, раньше и ниже колен руками не могла достать, а смотря ваш канал всего месяц тренировок по совету тренера Кристины и все уже лодонями могу до пола достать, на шпагат поперечьный и обычьный садилась, и колесо и мостик научилась делатьОгромное вам спасибо Отдельное спасибо тренеру Кристине
bambu4a911
всем привет, мне 27, раньше занимался борьбой, мостик для меня вери изи был, даже за упражнение не считал. сейчас даже его не могу сделать( стал задубевшим топором. вопрос такой, можно ли в 27 заного научиться вставать на мостик? P. S. занимаюсь регулярно на турниках, брусьях, имеется протрузия в крестцовом отделе
One
из любопытства решил поделать это мостик но заметил одно забавное НО есть куча видео о там как его научиться делать но что то не черта не пишут это упражнение статичное или динамичное. то есть его делать подходами и повторениями или просто стал в это положение и N времени в нем простоял.
Rina Hosina
Под мостиком я всегда представляю выполнение упражнения из положения стоя. Ну на мостик из положения лёжа я могла встать всегда без как-либо особых усилий с моей то деревянной гибкостью, а вот из положения стоя не могу, страшно.
Шуак Акбатыров
Вы все говорите что мостик так себе. Но есть же люди которые вообще нету прогиба нету вообще гибкости. Например моя подруга она чуть чуть гибкая но всё же она не можеть держать баланс. У неё кревые руки.
Лиза Липатова
все говорят: вот, мостик у неё так себе, да и растяжка ужаснаяпри этом, на видео со шпагатом все просят, чтобы снималась девушка, не умеющая садиться на него. где логика, ребят)а видео очень хорошее
DASHA LIS
Я без этих упражнений в 3 ночи когда поняла что хочу встать на мостик спустилась с кровати и с помощью стенки на мостик стоя Научилась вставать и с него за 2, 3, 4минуты примерно БЕЗ ВСЯКИХ ТАМ УПРАЖНЕНИЙ
DashkaKotikTPRK
Мне 9. В 8 лет научилась делать мостик стоя. В 5-6 лет научилась его сама делать, и делаю отлично. А мои одноклассники как деревяшки Не могут сделать мостик. Просто не могут поднять свой вес.
Эрика Достибегян
Вы издеваетесь, да? Я сделала 1 раз всего 1 раз КАРЛ 1 РАЗ И СРАЗУ ЖЕ СДЕЛАЛА МОСТИК Я НЕ ШУЧУ САМИ ПОПРОБУЙТКЯ ДУМАЛВ БУДУ ГОДАМИ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ А ТУТ СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ
Гимнастика — Наклоны назад к мосту
В этом урок вы узнаете, как согнуть вернуться в мост из положения стоя. Это упражнение понадобится вам, если вы хотите освоить переворот назад. Иногда возможность сгибаться в мост также полезна для тех, кто хочет научиться гимнастическая обратная пружина. Прежде чем вы попробуете это, вы должны потянуться мост на полу а также растяните плечи и мышцы верхней части спины. Больше гимнастических упражнений ищите на главной странице спортивной гимнастики.
Исполнение
Встаньте прямо и вытяните руки над головой. Расстояние между кончиками пальцев и полом должно быть как можно больше. Держите локти и колени вытянутыми на протяжении всего упражнения. Не выгибайте спину в начале и смотреть прямо вперед (слегка напрягите мышцы живота) и никогда не поднимайте каблуки. Когда вы наклоняетесь назад, ваша голова и руки должны двигаться как единое целое. Ваши уши и ваши плечи слипаются. Начните с того, что руки, верхняя часть тела и ноги составляют идеальную прямую и вертикальную линию.
И это то, чего не знает большинство людей: прежде чем вы начнете прогибаться назад, вы должны толкнуть бедра вперед, удерживая руки как можно выше. Многие новички в гимнастике в этот момент сгибают колени и взмахнуть руками. ЭТО НЕВЕРНО !!! Вы должны держать колени и локти полностью выпрямленными и толкать бедра вперед в начале. Не ударяйте руками. Руки никогда не должны находиться перед уровнем бедер. Начните наклон назад без каких-либо быстрых движений, и если вы боитесь делать это таким образом, попросите кого-нибудь заметить вас. Итак, снова ваши ноги и руки остаются на одной вертикальной линии, когда вы толкаете бедра вперед. Кстати, это растягивает верхнюю часть бедер и нижнюю часть живота.
Держите бедра перед стопами и начните прогибаться назад, не сгибая колени и локти. Не забывайте, что ваша голова и ваши руки должны двигаться как единое целое. Двигайтесь медленно! Резкие движения строго запрещены. С того места, где ваши руки находятся горизонтально, вы сможете встать без труда. Если не можете, значит, вы недостаточно толкаете бедра вперед. Если ваш мост очень гибкий, вы можете даже встать, когда ваши руки коснутся пола. Примечание: Гибкость плеч важнее, чем гибкость спины и брюшного пресса. И не поднимайте пятки!
Согните руки так, чтобы пальцы указывали на пятки, и медленно поднимите руки. Если ваш мост недостаточно гибок, чтобы делать это медленно, попросите друга заметить вас и потренируйтесь со стопкой ковриков или мягкий матрас позади вас. Чем выше стопка матов, тем легче.
Когда ваши руки опущены, проверьте насколько вытянуты ваши колени и локти, и если ваши пятки до сих пор лежат на полу. Затем вытяните колени еще больше, чтобы усилить растяжку плеч. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Консультация
Растяните плечи, ноги и брюшной пресс.
Сначала научитесь переходить из гимнастической стойки на руках в мост.
Сначала потренируйтесь с матами.
Попросите друга, партнера по тренировкам или тренера по гимнастике заметить вас в начале.
После того, как вы научитесь сгибаться назад в мост, вы можете научиться делать переворот назад.
Предложения
Растяжка моста
Гимнастическая стойка на руках в мост
Обход спины
Гимнастическая пружина для спины
стоя в позе мостика｜TikTok Search
TikTok
Загрузить
fabienne_tmbl
Fabienne✨
Учебное пособие по обходу без стены☺️ Наслаждайтесь. Be careful when trying and don’t forget to warmup ❗ #tutorial #walkover #backwakover #bogengang #stepbystep #bridge #bridgetutorial #gymnast #gymnastics # fyp #fy #enjoy
426 лайков, видео в TikTok от Fabienne✨ (@fabienne_tmbl): «Учебник по обходу без стены☺️ Наслаждайтесь. Будьте осторожны при попытке и не забудьте разогреться ❗#tutorial #walkover #backwakover #bogengang #stepbystep #bridge #bridgetutorial #gymnast #gymnastics #fyp #fy #enjoy». Учебное пособие по переходу на мост/назад 🤸 | 1. Перейдите в положение моста на земле | 2. Из положения мостика в положение стоя с более высокой поверхности | … Летняя грусть — 苏颜悦.
12 тыс. просмотров|
Summertime Sadness — 苏颜悦
Amberkorimdun
Amber K
СОЗДАТЕЛЬСТВО TO BADBEND / BRIDGE #Fledibuity #FlexibilityChallenge #GYM #MRUSIBIBLYCHALLENGE #GYM #MRUBLIBLICHALLENGHALLENGE #GYM . #womeninsport
375 отметок «Нравится», видео в TikTok от Amber K (@amberkorimdun): «Стоя в прогибе назад / мосту #гибкость #flexibilitychallenge #gym #mru🇲🇺 #🇲🇺 #fitnessmauritius #womeninsport». Если вы хотите сделать мост из положения стоя, | Практикуйте это на стене. супер причудливая девушка х роскошная — xxtristanxo.
12,1 тыс. просмотров|
супер причудливая девушка x роскошная — xxtristanxo
frankstricks
Itzfrank
Видео Itzfrank (@frankstricks) с Aesthetic — Tollan Kim | TikTok
40 лайков, видео TikTok от Itzfrank (@frankstricks). Эстетик — Толлан Ким.
2321 просмотр|
Эстетика — Толлан Ким
Coachlindsayflips
Тренер Линдси
0047 #backwalkover #bridge #backbend #gymnast #titorial
110. 8K лайков, 424 комментариев. Видео в TikTok от тренера Линдси (@coachlindsayflips): «Отвечаю на третью часть серии о переходе через спину @cherylkind… изучаем мостик стоя #backwalkover #bridge #backbend #gymnast #titorial». оригинальный звук — Coach Lindsay.
1,1 млн просмотров|
оригинальный звук — Coach Lindsay
air_duangnapa
Air Duangnapa
Переход из стойки на голову в мост #yogapose
Видео TikTok от Air Duangnapa (@air_duangnapa): «Переход из стойки на голове в мост #yogapose». Стойка головой к мосту Сделай это — Илкай Сенкан.
205 просмотров|
Сделай это — Илкай Сенкан
mishaa_official_
МИША ШАРМА
мост обучающая часть -2 #wassupmisha #wassupsquad
лайков, 24. 8002 лайков. Видео TikTok от МИШИ ШАРМЫ (@mishaa_official_): «учебник по мосту, часть 2 #wassupmisha #wassupsquad». шаг-1 | Учебное пособие по стоячему мосту | шаг-2 | … Я Лили — Бельцы.
550,9 тыс. просмотров|
Ya Lili — Balti
yogadailypracticez
Elezapeth
#stretchingexercises #bridgepose #wheelpose #standingtobridge #cheststand #cheststands #cheststandpractice #bridgetocheststand #contortion
40 лайков, видео TikTok от Elezapeth (@yogadailypracticez): «#stretchingexercises #bridgepose #wheelpose #standingtobridge #cheststand #cheststands #cheststandpractice #bridgetocheststand #contortion». оригинальный звук — Elezapeth.
1284 просмотра|
original sound — Elezapeth
gymnastics_acc_99
gymnastics_acc
#fyp #foryou #foryoupage #trending #viral #followme #tiktok #funny #flexibility #annamcnulty #annamcnultychallenge #gymnastics
29 лайков, TikTok видео от gymnastics_acc (@gymnastics_acc_99): «#fyp #foryou #foryoupage #тренд #вирусный #followme #tiktok #funny #flexibility #annamcnulty #annamcnultychallenge #gymnastics». ❤️‍🔥 | 🤍выполнение стойки на локтях в мостик 🖤 Эстетика — Толлан Ким.
492 просмотра|
Эстетика — Толлан Ким
кувыркаться.алли
кувыркаться!
Ответить на @tianakarcher._.weird надеюсь, это поможет!
1,3 тыс. лайков, видео TikTok с падения! (@tumbling.alli): «Ответьте @tianakarcher._.weird, надеюсь, это поможет!». как сделать стоячий мост 🤸‍♀️🤸🤸‍♂️ Рай — Иксон.
39,5 тыс. просмотров|
Paradise — Ikson
summer_tumbles_xxx
Summerthecheerleader🦋
Turtorial on hand stand into bride #trampoline #blowthisaccup #tricks
614 Likes, TikTok video from Summerthecheerleader🦋 (@summer_tumbles_xxx): «Turtorial on рука встает в невесту #батут #blowthisaccup #трюки».

Столкнуться с токсичным человеком можно везде: на работе или вечеринке, в спортзале или кафе и даже дома. Общение с ним может быть неприятным и изматывающим, и чаще всего его хочется прекратить. Но полностью выйти из токсичной коммуникации получается не всегда. Кто такие «токсики», можно ли их изменить и, главное, как с ними взаимодействовать, сохранив свою нервную систему, рассказывают Анастасия Высоцкая и Мария Мельник — эксперты курса «Эмоциональный интеллект» от «Нетологии».

Слово «toxic» (от англ. «яд») всем нам хорошо знакомо по треку Бритни Спирс. В нем певица рассказывает о своей привязанности к парню, которая, как наркотик, распространяется по телу и изводит ее. Так и общение с токсичными людьми нас буквально отравляет.

«После разговора с токсиками часто остается „осадок“ — мы можем испытывать дискомфорт как на эмоциональном, так и на физическом уровне. Реакция у каждого индивидуальна: например, у одних появляются неприятные ощущения в животе и желание отодвинуться от собеседника, у других наблюдаются упадок сил, тошнота, напряжение в теле, потеющие ладони, головная боль, сухость в горле», — объясняет бизнес-тренер, эксперт в области эмоционального интеллекта и управленческих навыков Анастасия Высоцкая.

Если Бритни уверена, что выйти из разрушающего общения ей уже ничто не поможет, то у вас есть все шансы уберечь себя от лишних переживаний. Эксперты говорят, что на токсичного человека могут указывать следующие моменты — он:

И главное — токсичные люди проявляют себя таким образом регулярно, раз за разом. Поэтому не спешите клеймить словом «токсичный» любого, кто вас обидел или ответил с сарказмом. Перепалка с соседом во время прогулки с собакой может вывести из себя, а неудачная шутка от близкого человека довести до слез. Да, неприятно, но если конфликт случился единожды — это не токсичное общение. Возможно, у собеседника что-то случилось или он просто был не в настроении (а в условиях глобальных потрясений все люди на пределе), и вы попали под горячую руку.

«Все мы иногда бываем токсичными: манипулируем, давим, контролируем, выражаем пассивную агрессию. Особенно сейчас, когда люди проживают реакцию горя: у кого-то рушатся планы и картина мира, кто-то потерял работу или вынужден переехать. В ситуации напряженности человек не только начинает вести себя токсичнее, но и более остро реагирует на все высказывания в свой адрес и тяжелее выдерживает сложную коммуникацию», — объясняет психолог, гештальт-терапевт, когнитивно-поведенческий терапевт Мария Мельник.

Не стоит сразу кидаться с обвинениями и выяснять отношения — в этом случае вы сами выступите агрессором, и диалог может перерасти в конфликт. Пробуем разобраться, как в этой ситуации выйти сухим из воды и сохранить свое ментальное здоровье.

Люди не всегда осознают свою токсичность — человеку могли раньше не говорить о том, что его слова и поведение вызывают дискомфорт. Если он «токсичил» неосознанно, то, скорее всего, дружелюбное замечание заставит его пересмотреть свое поведение и изменить формат общения. Как лучше сообщить о ваших границах:

«Не давайте эмоционально заряженных ответов, чтобы не провоцировать продолжение дискуссии. Старайтесь отвечать вежливо и, возможно, медленнее и тише, чем оппонент. Тогда собеседник подстроится под вас, как более спокойного и устойчивого человека», — советует Мария Мельник.

«Если перейти в разговоре на обвинения в формате „Ты-сообщений“, например, „ты постоянно меня обвиняешь“, „ты меня уже достал“, в этом случае вы сами займете роль агрессора. К тому же техника „Я-сообщений“ помогает сфокусироваться на собственных чувствах и эмоциях и лучше их осознать», — объясняет Анастасия Высоцкая.

Обозначьте собеседнику возможные последствия: спокойно объясните ему, как вы поступите, если человек не изменит формат общения с вами. К примеру, если токсичным оказался ваш коллега — можно предупредить, что вам придется обсудить с руководителем переход на другой проект, хотя вам этого не хочется. Главное, четко выполняйте свое обещание, иначе «токсик» не будет воспринимать вас всерьез.

Другие люди не всегда готовы считаться с вашими границами, тем не менее существуют обстоятельства, в которых мы вынуждены продолжать с ними общение. Невозможно полностью вычеркнуть из жизни родителей или коллег, если они ведут себя токсично по отношению к вам.

«Близкие люди бывают разными. Мы их любим и ценим, но не всегда можем выдерживать их характер, и это нормально. Когда токсичное общение исходит от семьи, подумайте, сколько времени вы готовы провести вместе — если речь о двух часах, то соглашайтесь только на ужин, а от поездки за город на выходные откажитесь. Если же токсичным оказался ваш коллега, то не обсуждайте личную информацию и продолжайте коммуникацию исключительно по рабочим вопросам: решайте профессиональные задачи через почту или мессенджеры компании, а не лично за чаем во время обеда. Постарайтесь сделать общение максимально формальным, чтобы избежать сплетен и манипуляций», — советует Мария Мельник.

Распознавать не только свои, но и чужие эмоции, а также управлять ими человеку помогает эмоциональный интеллект — комплекс навыков, благодаря которым определять «токсиков» и противостоять их влиянию легче. Считайте, что это ваш щит, который помогает дистанцироваться от неприятных контактов.

«С одной стороны, с его помощью вы сами можете отрефлексировать негативные эмоции и быстрее с ними справиться, используя специальные практики. С другой — встать на место собеседника и „присоединиться“ к нему на эмоциональном уровне. К примеру, вы замечаете, что ваш друг ведет себя токсично, когда сильно расстроен. В таком случае можно сказать: „Вась, мне кажется, ты чем-то немного опечален. Видимо, что-то выбило тебя из колеи, да? Если это действительно так, что я могу для тебя сделать?“», — советует Анастасия Высоцкая.

Для развития эмоционального интеллекта обращайтесь к книгам («Эмоциональный интеллект: почему он может значить больше, чем IQ» Дэниел Гоулман, «Эмоциональный интеллект: российская практика» Сергей Шабанов и Алена Алешина, «Ненасильственное общение» Маршалл Розенберг, «Психологическое айкидо» Михаил Литвак, «Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов» Шахида Араби), подкастам («Эмоциональный интеллигент», «Спасибо, я в порядке») и курсам («Я в безопасности» и «Эмоциональный интеллект» от «Нетологии»).

«Во время неприятного разговора человек может от стресса невольно задерживать дыхание. Прямо спрашивайте себя: дышите вы сейчас или нет. Если нет, то специально вспоминайте, как это делать, и мысленно проговаривайте: „вдох“ и „выдох“. При этом делайте акцент именно на выдохе — он должен быть долгим, чтобы в кровь поступило больше углекислого газа. Именно за счет него происходит эффект успокоения. Во-вторых, продолжая дышать, примите специальную позу „заземления“ — встаньте очень устойчиво, выпрямите спину, и почувствуйте, что вы крепко стоите на ногах», — советует Мария Мельник.

Попробуйте «просканировать» свое тело от макушки до пяток — определите, есть ли напряжение или чувство зажатости в плечах, спине, какие ощущения возникают в организме и где именно они появляются. Или сместите фокус внимания с некомфортной коммуникации на окружающую вас обстановку и попытайтесь задействовать разные органы чувств: например, можно отметить, сколько в помещении предметов синего цвета, какие доносятся звуки, запахи и так далее. Если мы обращаемся к органам чувств и начинаем анализировать происходящее, у нас активируется префронтальная кора головного мозга, благодаря чему градус эмоций значительно снижается. При этом важно продолжать сохранять контакт с собеседником, чтобы не вызвать у него дополнительное раздражение.

«Если есть возможность, то пробуйте рисовать что угодно на листе бумаги — подойдут любые фигуры, особенно круги, или записывать за человеком во время разговора. В какой-то момент собеседнику станет интересно и он спросит, что именно вы пишете. Скажите, что вы фиксируете его основные мысли и хотите их проанализировать после беседы. Это может заставить „токсика“ прекратить общение. Кроме того, такие упражнения помогают вам самим справиться с сильными эмоциями», — рекомендует Анастасия Высоцкая.

Способ восстановления зависит от того, в каком состоянии человек остался после разговора: заряженный или опустошенный. Когда внутри кипят эмоции — страх, гнев или что-то другое, их важно сразу проработать. Если хочется плакать — не сдерживайтесь, слезы снимают напряжение и дают нашему организму сигнал о завершении стресс-реакции. Также помогает физическая разрядка: например, сразу после разговора можно побить подушку или со всей силы потопать ногами. Выпуская пар, вы даете организму понять, что он в безопасности и ему ничего не угрожает. Хорошо, когда у вас есть возможность сходить в тренажерный зал, побегать или поплавать в бассейне, но и долгая прогулка на свежем воздухе подойдет для снятия напряжения.

«Если вы выжаты как лимон, сделайте что-нибудь, что вас эмоционально заряжает. Для кого-то это общение с близкими людьми — позвонить, рассказать, что случилось, поделиться своими чувствами, вместе посмеяться над смешным видео. Кому-то нужно послушать любимую музыку, прогуляться с собакой, посмотреть вдохновляющий фильм. Работа с психологом также поможет, если приходится общаться с токсичными людьми постоянно: вместе вы можете подумать, как лучше себя вести в таких ситуациях и как себя дополнительно эмоционально поддержать», — добавляет Анастасия Высоцкая.

Не пробуйте изменить токсичного человека — это почти всегда бесполезное занятие. Будет лучше, если всю энергию вы направите внутрь и станете опорой для самого себя: научитесь внимательно прислушиваться к чувствам и работать с эмоциями. В таком случае никакой «токсик» не выведет вас из себя. Даже сейчас, когда все вокруг так нестабильно.

Кто такие токсичные люди?
Прежде чем рассказывать о правилах общения с токсичными людьми, стоит договориться, кого же мы под ними понимаем. В их число не стоит записывать любого человека, который просто вам неприятен. Главное, что выделяет токсичных людей — их навязчивость и настойчивость: прекратить общение с ними совсем не так легко, как кажется в начале, особенно тем, кто робок и стеснителен. В итоге единственными эмоциями, которые вы испытываете от разговора с ними, становятся раздражение, переутомление и, возможно, жалость — как к себе, так и к собеседнику. При этом довести вас до такого состояния может не только негатив, исходящий от человека, но также и гипертрофированная опека или повышенное внимание, если вы не можете прекратить подобное отношение к себе по собственному желанию и в любой момент времени.
Правила общения с токсичными людьми
Доверяйте своим чувствам. Бывает, что токсичного человека можно различить не сразу. Однако если вы вновь и вновь чувствуете себя измотанным и несчастным после общения с кем-то, не стоит обманываться: чем раньше вы распознаете токсичность, тем лучше для вас.
Четко соблюдайте свои границы. Любимое занятие токсичного человека — нарушать личное пространство собеседника и «давить» на него своими эмоциями. Такое отношение терпеть нельзя, поэтому отбросьте вежливость и четко обозначьте границы допустимого.
Будьте сдержанны. Это сложно, но возможно. Дело в том, что токсичный человек обожает увлекать собеседника в воронку негативных эмоций — если вы попадетесь на его провокацию и ответите негативом на негатив, то и сами не заметите, как утратите внутреннее равновесие.
Берите контроль над разговором на себя. Токсичные люди — известные манипуляторы. Однако давать им манипулировать вами ни в коем случае нельзя. Поэтому стоит научиться быстро перехватывать контроль в разговоре. Это не так сложно делать, как кажется: например, можно просто ловко сменить тему разговора и тем самым «охладить» пыл собеседника.
Думайте, что рассказываете о себе. Токсичные люди часто излишне откровенны — это один из их приемов «втереться» вам в доверие. Вполне нормально, что у вас возникнет желание так же поделиться личной информацией о себе. Но делать этого нельзя — здесь всё, как в полиции: любое слово потом может быть использовано против вас.
Не бойтесь быть прямолинейными. Если вы скромный, робкий или чрезвычайно воспитанный человек, то токсичные люди наверняка будут к вам липнуть всю жизнь. Ровно потому, что знают — вы им не соперник. Прямолинейность — лучшее оружие для защиты от токсичных людей: четкое формулирование своей позиции чаще всего их пугает.
Подумайте над планом побега. Врать не очень хорошо, но в процессе диалога с токсичным человеком не стесняйтесь придумать какую-нибудь отговорку, почему вы не сможете дальше продолжать разговор или оказать немыслимую услугу. Чем убедительнее будет ваш обман, тем лучше — это поможет и отношения сохранить с человеком, и не показаться слишком жестокосердным.
Не ждите от человека изменений. Когда токсичный человек — ваш родственник, то уйти от общения не так легко. Однако всегда проще строить диалог, если вы четко понимаете: он вряд ли когда-то станет вести себя по-другому. Поэтому не ждите изменений от него, не ждите, что он всё поймет и раскается.
Подумайте над своими слабыми сторонами. Общение с токсичным человеком может быть даже полезным для вас, если правильно подойти к этому делу. Задумайтесь, почему подобные люди считают возможным вами манипулировать? Какие у вас есть слабые стороны, которые так их привлекают? Скорее всего, причина кроется в том, что вы не умеете выстраивать личные границы и ценить себя и свой труд. Осознав это, постарайтесь исправить отношение к себе, и тогда токсичных людей в вашей жизни точно станет меньше.
Не берите на себя лишнюю ответственность, но помните о сочувствии. Важный момент: не стоит забывать, что токсичные люди, как правило, не только делают других очень несчастными, но и сами не слишком-то радуются жизни. У них могут быть реальные проблемы и причины, которые сделали их такими. Поэтому вполне логично, что им хочется помочь. Однако всегда одергивайте себя, если вдруг решите примерить роль супермена и «спасти» человека от самого себя. Скорее всего, такая самонадеянность плохо кончится — и для вас, и для токсичного человека.
Хвалите себя. Когда речь идет о токсичном человеке, общения с которым избежать вы не можете — допустим, он ваш близкий родственник или начальник, — то очень важно хоть как-то себя вознаграждать за подобные страдания. Если вам удалось не скатиться в конфликт и не перейти на оскорбления в результате диалога, просто похвалите себя за выдержку и терпение — это действительно очень важно.
Как вести себя с токсичными людьми: 17 советов
Мы все знаем этого человека — человека, после общения с которым вам становится хуже. Может быть, это манипулятивный член семьи или коллега, который не может перестать жаловаться на каждую мелочь.
Обычно таких людей называют токсичными. Но важно иметь в виду, что этот термин не основан на психологии и не имеет простого определения.
Если вам трудно иметь дело с кем-то в вашей жизни, полезно начать с выявления проблемного поведения, а не просто обозначать его как токсичное.
Барри Сьюскинд, терапевт из Лос-Анджелеса, специализирующийся на отношениях, делится некоторыми ключевыми признаками токсичности:
эгоцентризм или эгоцентризм
манипулирование и другое эмоциональное насилие
нечестность и обман
трудности с выражением сочувствия другие
склонность к драматизму или конфликту
Знакомо? Читайте советы о том, как реагировать на такое поведение.
Некоторые люди склонны считать себя жертвой в любой ситуации. Если они ошибаются, они могут переложить вину на кого-то другого или рассказать историю, которая выставит их в более позитивном свете.
Возможно, вам захочется кивнуть и улыбнуться, чтобы предотвратить взрыв гнева. Это может показаться самым безопасным вариантом, но это также может побудить их увидеть вас в качестве сторонника.
Вместо этого попробуйте уважительно возразить. Вы можете сказать: «У меня был другой взгляд на ситуацию» и описать, что произошло на самом деле. Придерживайтесь фактов, не выдвигая обвинений.
Хотя ваше несогласие может их расстроить, это также может снизить вероятность того, что они попытаются привлечь вас снова.
Борьба с чьим-то токсичным поведением может быть утомительной. Человек может постоянно жаловаться на других, всегда рассказывать новую историю о несправедливом обращении или даже обвинять вас в том, что вы причиняете им вред или не заботитесь об их нуждах.
Не поддавайтесь желанию прыгнуть с ними в поезд жалоб или защитить себя от обвинений. Вместо этого просто ответьте: «Мне жаль, что вы так себя чувствуете», и оставьте все как есть.
Иногда простое понимание того, как чье-то токсичное поведение влияет на вас, может помочь вам лучше ориентироваться во взаимодействии с ними.
Большинство людей время от времени говорят грубые или обидные вещи, которые не имеют в виду. Никто не чувствует себя лучше все время, и плохое настроение может заставить вас взорваться. Это не обязательно токсично.
Но спросите себя, характерны ли для большинства ваших взаимодействий оскорбления, ложь или другие виды эмоционального и словесного оскорбления. Извиняются ли они или, кажется, замечают, как то, что они говорят или делают, влияет на вас?
Личные трудности не оправдывают жестокого обращения, и вы не обязаны с этим мириться.
Кто-то, кто сплетничает, манипулирует другими или создает драматические ситуации ночью, не понимает, как их поведение влияет на вас или кого-либо еще. Открытый разговор может помочь им понять, что такое поведение неприемлемо.
Чтобы сохранять нейтралитет, старайтесь придерживаться «я-утверждений», которые кажутся менее обвинительными для другого человека, и устанавливайте границы, которые работают для вас.
Вот несколько примеров этого в действии:
«Я чувствую себя неловко, когда слышу недобрые слова о наших коллегах. Я не буду участвовать в этих разговорах».
«Я ценю доверие в дружбе, поэтому я не могу продолжать эту дружбу, если ты снова солжешь мне.
С другой стороны, поведение не обязательно должно быть оскорбительным или злобным, чтобы быть токсичным. Другие виды поведения могут быть столь же разрушительными.
Может быть, человек, о котором идет речь, «отчаянно нуждается» в вашей помощи, чтобы вытащить его из затруднительного положения — каждый раз, когда вы его видите. Или, как говорит Зюскинд, «вы всегда даете, а они всегда берут, или вы чувствуете, что их эмоциональная стабильность зависит от вас».
Вы можете дорожить своими отношениями с этим человеком, но не предлагайте поддержку, рискуя собственным благополучием.
«Здоровые отношения предполагают взаимные уступки, — объясняет Зюскинд. Другими словами, вы предлагаете поддержку, но вы также получаете поддержку.
Забота о себе подразумевает наличие достаточного количества эмоциональной энергии для удовлетворения собственных потребностей. Этого может не случиться, когда вы отдаете все тому, кто ничего не предлагает взамен.
Люди может изменить , но они должны быть готовы приложить усилия для этого.
Возможно, вы захотите помочь тому, кто вам дорог, вместо того, чтобы полностью вычеркнуть его из своей жизни. Но хотя вы всегда можете предложить сострадание и доброту, вы, вероятно, не сможете изменить их.
В конце концов, они должны приложить усилия. Попытка помочь кому-то измениться до того, как он будет к этому готов, может еще больше истощить ваши эмоциональные ресурсы.
Вам трудно отказывать людям? Вы не одиноки.
Придерживаться отказа тоже может быть непросто, особенно когда кто-то пытается заставить вас передумать.
Но если вы решите сказать «нет», не отступайте. Это может оказаться сложной задачей, особенно когда они используют драматический взрыв, чтобы попытаться добиться своего. Но чем больше вы тренируетесь говорить «нет» вещам, которые вам неприятны, тем легче это становится.
Устранение ситуации поможет вам избежать сцен. Если вы физически не можете уйти, дайте понять, что больше не участвуете в обсуждении. Скажите «извините» и отвернитесь, например.
Токсичное поведение может заставить вас чувствовать, что вы сделали что-то не так, даже если вы знаете, что это не так.
Тяжело противостоять нападкам человека, который ведет себя ядовито. Они могут перейти на личности, попытаться исказить ваши слова или обвинить вас в том, что вы хотите их обидеть. В какой-то момент вы можете даже подумать о себе и ломать голову над тем, что вы могли сделать.
Но напомните себе, что их поведение не имеет к вам никакого отношения. Переформулируйте свои границы и постарайтесь не принимать их злость на свой счет. Сделайте глубокий вдох, чтобы успокоиться, или осознанно признайте их слова, чтобы вы могли отпустить их, не реагируя на них.
Люди, которые действуют ядовитым образом, «часто чувствуют, кем они могут манипулировать», — говорит Зюскинд. «Они могут уйти, когда увидят, что их тактика не работает на вас».
Если вы никогда не будете доступны, они могут в конечном итоге перестать пытаться взаимодействовать. Эта стратегия может быть особенно полезна на работе, где у вас наверняка будет множество честных оправданий, например:
«Извините, у меня слишком много работы, чтобы болтать».
«Надо готовиться к этой встрече, поэтому я не могу говорить!»
При оправдании вы можете столкнуться с пассивно-агрессивными замечаниями или прямыми обвинениями. Постарайтесь не отвечать, даже если вы расстроены. Помните: это не о вас.
Вы боитесь встречи с конкретным человеком? Чувствуете тревогу или стресс заранее? Воспринимайте эти чувства как знак того, что вы можете меньше их видеть.
Люди, которые ведут себя токсично, склонны сосредотачиваться на себе и своих желаниях. Они могут обвинять вас или других людей во всех своих проблемах и мало интересоваться вашими чувствами или потребностями. Это может сделать времяпрепровождение с ними неприятным.
Если вы имеете дело с кем-то, кто затевает с вами ссору или постоянно нарушает ваши границы, подумайте о том, чтобы сократить количество времени, которое вы проводите с ним.
Если вы не можете полностью избежать или сократить количество времени, которое вы проводите с кем-то, у вас все еще есть варианты.
Установите границы
«Границы необходимы, — говорит Зюскинд.
Установление границ включает в себя решение, что вы будете терпеть, а что нет. Четко обозначьте эти границы и придерживайтесь их.
Может быть, вы не прочь послушать драматические истории вашего коллеги, даже явно выдуманные. Но вы подводите черту под словесными оскорблениями или сплетнями.
Поэтому, когда они начнут насмехаться над другим сотрудником, скажите: «Как я уже сказал, мне не интересен такой разговор». Выйдите из комнаты, если можете, или попробуйте надеть наушники.
Разработайте стратегию выхода
Если вы застряли в ядовитом разговоре и не видите легкого выхода, вас может волновать, что уход кажется грубым, особенно если вы разговариваете с руководителем.
Но уйти вежливо вполне возможно. Если это поможет, подумайте о том, чтобы заранее придумать несколько строк, которые вы можете использовать по мере необходимости.
Попробуйте что-то вроде: «Извините, но я должен вас остановить. У меня много работы, поэтому я не могу сейчас общаться в чате» или «Извините, я жду важного телефонного звонка и не могу сейчас об этом говорить».
Измените свой распорядок дня
Член семьи всегда ловит вас, когда вы учитесь, или задерживает вас по дороге на работу? Может быть, коллега всегда жалуется за обедом на то, как ужасно все к нему относятся.
В идеале они будут уважать установленные вами границы, но так бывает не всегда. Хотя может показаться несправедливым, что именно вы должны измениться, часто это стоит того для вашего собственного благополучия
Смена распорядка дня поможет вам не втягиваться в разговоры, которые вы предпочли бы пропустить. Попробуйте пообедать где-нибудь помимо комнаты отдыха, надев наушники или почитав книгу.
Избежать членов семьи может быть сложнее. Попробуйте уважительно, но твердо поговорить о необходимости сосредоточиться на учебе. Если вы на пути к двери, попрактикуйтесь в стратегии быстрого выхода: «Извините, я опоздал!»
Поощряйте их обращаться за помощью
Часто бывает трудно понять, почему люди ведут себя неадекватно. Но может быть полезно подумать о том, что они могут иметь дело с некоторыми личными проблемами, которые заставляют их набрасываться. Это не оправдывает проблемное поведение, но может помочь объяснить его.
Если у вас близкие отношения с кем-то, кто ведет себя ядовитым образом, рассмотрите возможность указать на некоторые виды вредного поведения и объяснить, как они влияют на других (если вам удобно это делать). Если они кажутся восприимчивыми, предложите им поговорить с терапевтом о том, почему они ведут себя так, а не иначе.
«Психотерапия может помочь людям определить проблемное поведение и научиться управлять своими эмоциями и реакциями более здоровым образом», — говорит Зюскинд.
Не переходить на личности
Зюскинд рекомендует поддерживать поверхностное взаимодействие с другим человеком. «Четко объясните, что вы хотите и не хотите взаимодействовать», — предлагает она.
Токсическое поведение может включать в себя сплетни, разглашение личной информации или использование личной информации для провоцирования реакции.
Если вы знаете кого-то, кто делает такие вещи, говорите легко и несерьезно. Пресекайте попытки подглядывать или делиться словами: «На самом деле я предпочитаю не говорить о своих отношениях на работе».
Сохраняйте спокойствие
Вы можете удивиться, как можно сохранять спокойствие рядом с другим человеком, когда одна только мысль о пересечении путей заставляет ваше сердце биться чаще.
Оставайтесь на земле
В следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство во время общения, попробуйте заземлиться с помощью следующих советов:
Дышите медленно и глубоко.
Попробуйте расслабить мышцы, а не напрягать их.
Позвольте словам окутать вас и тихо повторите успокаивающую мантру.
Отвлекитесь, если ситуация позволяет. Рисуйте, ерзайте с предметом или закройте глаза и визуализируйте свое любимое место.
Было ли это полезно?
Работа с психотерапевтом
Если вам необходимо поддерживать связь с человеком, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Терапевты обучены помогать людям справляться с трудными ситуациями, подобными этой, и могут предложить сострадательную, не осуждающую поддержку, которая соответствует вашим обстоятельствам.
Иногда удаление людей из своей жизни может показаться единственным способом избежать их токсичного поведения. Но это не всегда осуществимо.
Если вам приходится проводить время с кем-то, кто демонстрирует токсичное поведение, напомните себе, что в его действиях нет ни вашей вины, ни вашей ответственности. Важно, чтобы они знали, чего вы не хотите терпеть.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
6 шагов к эффективному общению с токсичными людьми
Вероятно, у вас на работе, в совете вашей палаты или в вашем членстве есть человек, которого вы считаете токсичным. Вы чувствуете, что они постоянно высасывают из вас жизненную силу, и вы предпочитаете ходить по раскаленным углям, чем разговаривать с ними.
Может быть сложно эффективно общаться с этими людьми, но избегание их или ситуации только вызовет негодование с вашей стороны и негативно повлияет на результаты вашей камеры.
Вот 6 ключевых шагов к эффективному общению с токсичными людьми.
1 – СОЗДАЙТЕ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ ДИСТАНЦИЮ
Никто из нас не проявляет себя наилучшим образом, когда мы эмоционально возбуждены; поэтому лучшее, что вы можете сделать для себя и для отношений, — это создать некоторую эмоциональную дистанцию, чтобы вы могли понять, почему вы чувствуете то, что вы делаете, — и прежде чем сказать или сделать что-то, о чем вы пожалеете!
Вы можете создать эмоциональную дистанцию, дыша перед тем, как говорить, находя время, чтобы отойти и подумать, прежде чем начать разговор, определить, какие эмоции вы испытываете и почему, и признать, что их точка зрения верна для них.
2 – ПОСМОТРИТЕ НА СЕБЯ
Часто говорят, что каждые отношения – это божественное назначение, чтобы научить нас самих себя и работе, которую нам еще предстоит выполнить. Мы становимся лучшими лидерами, когда сосредотачиваемся на том, что можем контролировать в любой ситуации. Возможно, вам никогда не удастся заставить человека изменить свое поведение, но вы можете спросить себя: «Что я должен узнать о себе из этого?»
Если вы постоянно находитесь в одном и том же паттерне с начальниками, коллегами, любовниками, членами семьи, то общий знаменатель — это вы сами. Не корите себя. Учиться. Выясните, почему вы постоянно приглашаете эту энергию в свою жизнь, что ситуация говорит о ваших границах и триггерах, и какие действия вам необходимо предпринять для продвижения вперед?
3 – УПРАВЛЯЙТЕ СВОЕЙ ИНТЕНСИВНОСТЬЮ
Вас сдерживает не ваше мнение; это ваша интенсивность.
Никто из нас не может эффективно общаться, когда наша страсть превращается в осуждение. Когда это происходит, мы начинаем говорить от своего эго и больше не делаем так, чтобы люди могли услышать то, что мы на самом деле пытаемся сказать. Мы не полностью присутствуем, мы больше сосредоточены на том, чтобы быть правыми, чем на понимании, мы стыдим других за их правду, и наше присутствие вызывает у других реакцию борьбы или бегства.
Вы мгновенно начнете говорить с более сильным воздействием и влиянием, когда научитесь сидеть на стуле, ставить ноги на землю, как будто на вас бетонные сапоги, не повышать тон, поддерживать открытый язык тела и взаимодействовать с подлинное любопытство.
4 – СТАВЬТЕ ОТНОШЕНИЯ ПРЕЖДЕ РЕЗУЛЬТАТА
Один из вопросов, который оказывает наибольшее влияние на изменение поведения моих клиентов, звучит так: «Что бы вы сделали по-другому, если бы поставили отношения с этим человеком выше желаемого результата? ”
Транзакционные лидеры сосредотачиваются только на результатах, и им все равно, если они пожертвуют отношениями в процессе. Однако трансформирующие лидеры понимают, что большие результаты достигаются благодаря людям, поэтому они сосредотачивают свое внимание на отношениях.
Как бы вы подошли к разговору с токсичным человеком, если бы вы были сосредоточены на отношениях и знали, что вам придется работать с ним/ней в долгосрочной перспективе?
5 – ПРОЯВИТЬ СВЕТ НА ИХ ПОВЕДЕНИЕ
В каждых отношениях наступает момент, когда вам понадобится мужество, чтобы почувствовать себя некомфортно и начать трудный разговор.

Плата за бассейн
РЕЗИДЕНТЫ	СБОРЫ	НЕРЕЗИДЕНТЫ	9006 0 СБОРЫ
Ребенок	2,50 $	Ребенок	3,50 $
Взрослый	3,50 $	90 022 Взрослый	4,50 $
Старший	2,50 $	Старший	3,50 доллара США

Месячный абонемент
РЕЗИДЕНТЫ	СБОРЫ	НЕРЕЗИДЕНТЫ	ПОШЛИНЫ
Ребенок	25,00 $	Ребенок	30,00 $
Взрослый	9 0022 $30,00	Взрослый	40,00 $

Плата за вход
9001 1 РЕЗИДЕНТЫ	КОМИССИЯ	НЕРЕЗИДЕНТЫ	КОМИССИЯ
Чил г	12 долларов	Ребенок	14 долларов
Взрослый	8 долларов	Взрослый	11 долларов
$ 4	Senior	$ 6

Тарифы буднего дня 9001 2
РЕЗИДЕНТЫ	СБОРЫ	НЕРЕЗИДЕНТЫ	СБОРЫ
Маленький 12 футов	60 долларов США + налог	Маленький 12 футов
Большой 20 футов	80 долларов США + налог	Большой 20 футов	96 $ + налог
Павильон	150 $ + налог	Павильон	180 $ + налог

Тариф выходного дня
РЕЗИДЕНТЫ	СБОРЫ	НЕРЕЗИДЕНТЫ	СБОРЫ
Маленький 12 футов	100 долларов США + налог	Маленький 12 футов	120 долларов + налог
Большой 20 футов	150 долларов + налог	Большой 20 футов	180 долларов + налог 900 56
Павильон	200 долларов + налог	Павильон	240 долларов + налог

Ставки аренды
РЕЗИДЕНТЫ	СБОРЫ	НЕРЕЗИДЕНТЫ 900 03	СБОРЫ
Ребенок	$6	Ребенок	$7
Взрослый 9005 6	$4	Взрослый	5,50 $
Senior	$2	Senior	$3

Изменение размера таблицы в Word или PowerPoint для Mac

Изменение размеров таблицы

Изменение размера строк, столбцов или ячеек

Используемое приложение Office:

Word

PowerPoint

Масштабировать таблицу — Служба поддержки Майкрософт

Дополнительные сведения

См. также

Big Table — Мы служим тем, кто служит вам

Текущие местоположения больших столов

1 из 6

На службе красивой улыбки

отношения начинаются за столом

как это работает

Правила игры в настольный теннис

Йога для беременных дома: асаны

1. Расслабление

2. Вытяжение и напряжение

3. Руки – в стороны, ноги – вверх

4. Треугольник

5. Бабочка

6.

IQ (IQ) Цена, Графики, Рыночная капитализация

График IQ к RUB

Статистика цен на IQ

Конвертер IQ в RUB

Цена IQ в реальном времени

Статистика цен на IQ

IQ (группа) — frwiki.wiki

Резюме

биография

1980-е – 1990 гг.