Психотипы личности: что такое психотипы, интроверт, экстраверт, амбиверт, признаки, плюсы и минусы — 4 августа 2022

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

После прочтения текста можно определить, какой психотип личности вам ближе.

Подробно про психотипы личности рассказывает нейропсихолог Наталья Каурова.

Что такое психотипы личности

Интраверт и экстраверт — это общие типы психологических установок, отличающиеся друг от друга своеобразными способами отношения, направления своего интереса и приспособления к миру как на уровне сознания, так и бессознательного характера.

Кто такой интроверт

Интровертированный тип — это преобладание «взгляда вовнутрь» — ориентация на себя, люди, чьи интересы сосредоточены на внутреннем мире, своих чувствах и мыслях. Они стараются воздерживаться от затрат энергии для контактов с внешним миром, окружением, если это не удовлетворяет их внутреннее, предпочитают направлять энергию не на внешний объект, а на свой субъективный внутренний мир, обороняясь от внешних требований, чрезмерной власти внешних объектов и создавая для себя более обеспеченное и могущественное положение.

Кто такой экстраверт

Экстравертированный тип — это преобладание «взгляда во вне» — ориентация на внешнюю реальность, все сознание смотрит во внешний мир, энергия направлена во вне, на стремление к активному взаимодействию с социумом к открытости для внешнего мира и ожидание важных решений извне. Интерес и внимание сосредоточены на внешнем мире, людях, вещах. Важно делать себя интересным и вызывать впечатление у окружающих. В принятии решений, действиях важны не субъективные воззрения, а объективные обстоятельства, и как к этому отнесутся другие. Такие люди мыслят, чувствуют, действуют и живут в четком соответствии с объективными условиям и их требованиям, приспосабливаются к ним.

Психотипы по Юнгу

Данные типы выделил и ввел в практику работы основатель аналитической психологии швейцарский психиатр К.Г. Юнг, раскрывая их через четыре основные психологические функции: мышление, чувство (эмоции), ощущение (восприятие) и интуиция.

Если говорить о психологических типах, в классификации Юнга их — восемь, а в современной интерпретации — шестнадцать:
· Экстравертный Мыслительный (ESTJ, ENTJ)
· Интровертный Мыслительный (ISTP, INTP)
· Экстравертный Чувствующий (ESFJ, ENFJ)
· Интровертный Чувствующий (INFP, ISFP)
· Экстравертный Ощущающий (ESFP, ESTP)
· Интровертный Ощущающий (ISTJ, ISFJ)
· Экстравертный Интуитивный (ENFP, ENTP)
· Интровертный Интуитивный (INFJ, INTJ)

В жизни люди используют все перечисленные выше функции, но с разным успехом и частотой. Это зависит от индивидуальных особенностей и того, где сосредоточена их доминирующая функция: вовне или внутри. При этом в разных ситуациях (при принятии решений, получении информации, мотивации, повседневном взаимодействии с окружающим миром) они по-разному проявляют себя, предпочитая направлять свою энергию в отношения с собой или с внешним миром. На уровне сознания и бессознательного эти психологические установки проявляются по-разному. Например, у преимущественно интравертированного типа бессознательная установка имеет экстравертированный характер, и наоборот. То есть бессознательное сосредотачивает энергию на объекте, а не субъективных моментах. С ростом самосознания многие развивают способность хорошо функционировать в сферах, не естественных для своих базовых типов.

Кто такой амбиверт

Термин амбиверт появился позже, его ввел американский психолог Э. Конклин. Под этим понятием подразумевается «срединный» тип личности, проявляющий интровертированные и экстравертированные черты характера. В зависимости от обстановки и людей вокруг, человек может проявляет качества экстраверта или интроверта.

Амбиверт может легко влиться в любую компанию, если ему это нужно. Такой человек прислушивается к эмоциям других, старается не обидеть, чем отличается от интроверта, который все время погружен в собственные переживания. Амбиверт умеет слушать, не перебивать, не делать замечаний, у него есть много знакомых, с которыми он поддерживает хорошие отношения.

Как определить, кто вы: интроверт, экстраверт или амбиверт

Что касается определения типа личности, стоит порекомендовать типологию Майерс-Бриггс и разработанную на ее основе методику определения типа — тест MBTI (Myers Briggs Type Indicator). Катарина К. Бриггс и Изабель Бриггс Майерс разработали на основе теории К.Г. Юнга данную методику используя шестнадцать психологических типов.

Комментирует психолог Виктория Вербенко.

Чтобы понять, какой психотип личности вам ближе, ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы и утверждения:

• Вы нуждаетесь в новых местах или людях, чтобы быть счастливым?
• Вы с легкостью отказываетесь от первоначальных планов?
• Для принятия решения вам требуется поддержка близких людей?
• У вас часто возбуждение сменяется спадом настроения?
• Вы сначала делаете, а потом думаете?
• Можете ли в азарте поспорить на все, что угодно?
• Вам нравится рассказывать о себе и своих эмоциях?
• Вам близки тоска и меланхолия?
• Вы без скромности знакомитесь с противоположным полом?

• Вы не переживаете по поводу того, что могли сказать или сделать невпопад.
• Вы не возвращаетесь мыслями к делу, если оно уже сделано?
• Вы предпочитаете не мечтать, а действовать.
• Выбирая между чтением книги и вечеринкой, вы остановитесь на втором.
• Вам максимально комфортно в большой компании?
• Вам нравится, когда взгляды присутствующих обращены на вас?
• Вам неведомо чувство вины и раскаяния.
• Вам не нравится однообразная рутинная деятельность.
• Вы обожаете собрания, где люди шутят друг над другом.
• Вы говорите много и с удовольствием.
• Ваш сон крепок, никакие мысли не могут его прервать.

Если на 10 и более вопросов вы ответили положительно, ваш тип «экстраверт». Чем больше ответов «да», тем сильнее выражены характеристики экстраверта. Подумайте, не стоит ли вам научиться понимать себя и прислушиваться к внутреннему голосу.

Если положительных утверждений менее 10, вы «интроверт». Если количество ответов «да» стремится к нулю, интроверсия может стать проблемой.

Если ответов «да» и «нет» примерно равное количество, вы относитесь к амбивертным личностям. Это самый стабильный тип, который легко идет по жизни и достигает поставленных целей.

Как стать экстравертом

Если понимаете, что вам стоит прокачать черты экстраверта, важно помнить: самостоятельно это сложно сделать, и лучше обратиться к психологу. Эти качества взращиваются, но через работу со стеснением, стыд, ощущение неловкости и чувством, что о вас подумают что-то не то.

Если вы стараетесь помочь себе развить навыки экстраверта, старайтесь прислушиваться к людям. Меньше занимайтесь самокопанием, обратите внимание на окружающий мир, понаблюдайте, что есть в нем интересного и полезного. Старайтесь не прятать эмоции, выражайте их: когда сердитесь — покажите это, радуетесь — вспомните, как делали это в детстве.

Начините обсуждать свои чувства с людьми, не бойтесь показаться с плохой стороны, ведь многие испытывают такие же эмоции, как вы. Предложите кому-то из близких сходить на мероприятие. Если возникает стеснение, подумайте, что каждый третий человек также стесняется, и подойдите к кому-то пообщаться. Со временем экстравертные навыки станут привычнее, и вы перестанете испытывать неловкость или неудовольствие от общения.

Интроверт или экстраверт: как понять, какой характер у вашего ребёнка?

«Почему ты ни с кем не дружишь? Смотри, вот девочка, предложи ей поиграть» — типовая ситуация на детской площадке, когда родители пытаются помочь детям выстроить первые социальные контакты. От чего зависит то, как ваш ребенок будет общаться с окружающими? Эту тему разбирает Елена Первушина в книге «Чары дружбы. Общительный ребенок», а мы публикуем отрывок из нее.

Что общего между Хлестаковым и Наташей Ростовой

Есть еще одна важная особенность характера, о которой мы часто забываем, но которая очень сильно влияет на наше поведение. Эту черту характера впервые подметил знаменитый психоаналитик Карл Густав Юнг и разделил людей на экстравертов — сосредоточенных на внешнем мире, и интровертов — сосредоточенных на своем внутреннем мире.

Впрочем, об экстравертах и интровертах люди знали и до Юнга, только не называли эти черты характера специальными словами. Например, в «Евгении Онегине» Ольга, любительница балов и шумных компаний, — экстраверт; Татьяна, которая «дика, печальна, молчалива, как лань лесная боязлива», — интроверт. Хлестаков в «Ревизоре» Гоголя — экстраверт, Печорин в «Герое нашего времени», да и сам Лермонтов — интроверты.

Легко догадаться, что экстравертам и интровертам не так просто понять друг друга. Вспомним еще один роман — «Война и мир». Наташа Ростова — почти стопроцентный экстраверт, княжна Марья — интроверт. Познакомившись, они испытывают друг к другу инстинктивную неприязнь. Наташа показалась княжне Марье слишком суетливой, болтливой и жеманной, а княжна Марья показалась Наташе слишком сухой, угрюмой и скучной.

Компания или одиночество?

Не стоит делать поспешный вывод о том, что все экстраверты — веселые, компанейские и безалаберные люди, а интроверты — злобные индивидуалисты. На самом деле единственная разница между экстравертом и интровертом в том, что интроверты набирают энергию в одиночестве и тратят ее в обществе (но это не значит, что они не могут работать или развлекаться в компании, просто для этого им нужно предварительно хорошенько отдохнуть в тишине и сосредоточении). Экстраверты, наоборот, заряжаются энергией в толпе и тратят во время индивидуальной работы. А вот на что они направят накопленную энергию, зависит уже от воспитания и убеждений.

Бывают ли стопроцентные интроверты и экстраверты

Карл Густав Юнг не считал, что человек может быть исключительно экстравертом или интровертом. Скорее он представлял экстравертность и интровертность как два конца некой длинной шкалы, на которой каждый человек занимает свое уникальное место. Например, человек может быть экстравертом на 30% и интровертом на 70% или экстравертом на 60%, а интровертом на 40%.

Многое зависит о того, насколько хорошо человек знает свой характер и умеет уважать собственную индивидуальность. Александр Сергеевич Пушкин весьма успешно использовал свою экстравертную сторону для дружеских пирушек и светских удовольствий, а интровертную — для творчества. А вот Лермонтов, судя по его стихам, так и не научился этому трюку (хотя, скорее всего, он был значительно большим интровертом, чем Пушкин).

От чего зависит степень экстравертности — интровертности

По всей видимости, степень экстравертности и интровертности в характере человека запрограммирована генетически и связана с особенностями обмена веществ. Не случайно в подростковом возрасте в период бурной гормональной перестройки присущая ребенку от рождения экстравертность или интровертность характера усиливается до предела. Одни подростки целыми днями пропадают в компаниях, другие уходят в себя.

Кто ваш ребенок

Дети-экстраверты, как правило, хотят рассказать немедленно все о своих впечатлениях и идеях всем, кто только рядом; если поблизости никого нет, они будут разговаривать сами с собой («А теперь я возьму кубики и построю мост», «Куда же задевалась эта машинка?», «Ну что за дурацкое задание!»). Они любят проводить время в компании, бурно выражают свои чувства, эмоционально жестикулируют, часто нарушают дистанцию, им нужно, чтобы их постоянно одобряли, и они будут все время спрашивать и переспрашивать, нравится ли вам их подарок и не забыли ли вы, что ваш сын сегодня получил две пятерки.

Дети-интроверты, как правило, сначала долго наблюдают и слушают, перед тем как присоединиться к какому-то действию, говорят только после того, как хорошо продумают тему, и охотно разговаривают только с близкими людьми, которым доверяют. Они сосредоточены на предмете своего интереса, обладают ярко выраженным чувством личного пространства и не любят, чтобы кто-то сидел слишком близко или входил в их комнату без стука. Во время сильных переживаний они «замирают», замыкаются в себе. Чтобы понять, что они чувствуют, необходимо долго и осторожно их расспрашивать (часто им самим непонятно до конца, что с ними происходит), потому что они не позволяют своим эмоциям выйти на поверхность. Поскольку наш мир во многом заточен под экстравертов, детям-интровертам очень нужны помощь и поддержка родителей. Помощь, разумеется, не должна заключаться в том, чтобы любой ценой «выцарапать» интроверта из его раковины.

Как воспитывать экстравертов и интровертов

1. Помочь зарядиться энергией

Если ребенок устал и чувствует себя несчастным, вероятность конфликтов резко возрастает. Экстраверты, которым не хватает общения, и интроверты с недостатком изолированности — потенциальный источник проблем. Старайтесь, чтобы ваш ребенок жил в таком режиме, который для него будет естественным и удобным. Ребенок не всегда понимает свои потребности, поэтому ему нужно помочь советом: «Кажется, ты устала и поэтому огрызаешься на всех. Может, тебе лучше пойти отдохнуть в своей комнате?», «Кажется, ты устал от скуки. Не хочешь позвонить приятелю? Или давай поиграем в лото».

2. Научить уважать потребности других людей

Например, для интровертов очень важно личное пространство, они испытывают почти физическую боль, если собеседник подходит слишком близко и разговаривает слишком громко. Ребенку-экстраверту нужно это объяснить: «Кажется, девочка испугалась, когда ты стал кричать и размахивать руками у нее перед носом. Я знаю, что ты не хотел ничего плохого, тебе просто не терпелось рассказать ей о новой игре, но она этого не поняла. Пожалуйста, подойди к ней и тихо объясни, что не хотел ее пугать». Но также и девочке нужно объяснить, что мальчик не хотел ее обидеть, просто он был очень увлечен своим рассказом.

Понять друг друга детям помогут книги и фильмы. Например, в книге «Пеппи Длинныйчулок» главная героиня — типичный экстраверт, в книге «Малыш и Карлсон, который живет на крыше» Малыш — интроверт. Спросите у своего ребенка, с кем бы он хотел дружить — с Пеппи или с Малышом, как бы он объяснил Пеппи, что она не всегда ведет себя правильно, что бы сказал родителям Малыша и т. д. Дайте почитать эти книги вашему ребенку: возможно, он найдет там ответы на некоторые вопросы, которые сам еще не может сформулировать.

3. Учесть свой характер

Родители-интроверты могут сильно уставать от своих родительских обязанностей, особенно если им достались энергичные и непоседливые дети. Этой усталости не нужно стыдиться, она не означает, что вы недостаточно любите своих детей, просто постарайтесь организовать их досуг так, чтобы они почаще проводили время с другими людьми — в гостях, в кружках и т. д. — и давали вам возможность отдохнуть и набраться сил в одиночестве. От такого режима выиграют обе стороны: у детей будет достаточно общения и впечатлений, а у вас будет хватать сил, чтобы помочь детям в действительно важных случаях.

С другой стороны, родители-экстраверты могут слишком часто «дергать» серьезного и замкнутого ребенка из самых лучших побуждений. Им кажется, что без шумных компаний и активной деятельности ребенку скучно. Но если ребенок интроверт, он, скорее всего, будет воспринимать общение в стиле нон-стоп как стресс. Как писала одна девочка-подросток с интровертным характером: «Не нужно нас постоянно заставлять общаться. Мы не стесняемся. Нам просто так лучше».

Если же интроверту постоянно твердить: «Ну что ты все сидишь как сыч? Так у тебя никогда не будет друзей, кому ты нужен, такой бука», — это приведет к неуверенности и комплексу неполноценности. Многие взрослые интроверты искренне считают, что не умеют общаться, хотя на самом деле им просто нужно меньше общения, чем их родственникам и приятелям-экстравертам.

Но и экстраверт может чувствовать себя неполноценным, если постоянно слышит: «Ну что ты все занимаешься ерундой! Сел бы книжку почитал!» На самом деле экстраверт с удовольствием почитает книжку, если сможет тут же кому-нибудь рассказать о прочитанном или разыграть самые яркие сценки в домашнем театре. Или, например, он без труда выучит иностранный язык, но не дома с учебниками, а в разговорной группе, где сможет все время общаться.

У «Мела» есть специальная рассылка для родителей дошкольников! «Штаны на лямках» — это 16 писем от психологов и педагогов, врачей и других экспертов. Подписывайтесь, если вместе с ребёнком готовитесь к первому классу.

Фото: Shutterstock / aleks333

Вы интроверт-экстраверт? Пришло время понять, кто вы есть

1. Чем отличаются интроверты и экстраверты?
2. Я интроверт или экстраверт?
3. Кто такой экстраверт-интроверт?
4. Примеры интровертов, экстравертов и амбивертов
5. 15 признаков того, что вы интроверт-экстраверт (амбиверт)
6. Почему вам следует принять амбивертность Экстраверт

Все мы знаем термины «интроверт» и «экстраверт». Они возникли в результате исследований, проведенных психиатром Карлом Юнгом в Швейцарии в 1920-х годах. Юнгу приписывают создание двух терминов для описания личности людей, которые заряжаются внешними стимулами (экстраверты), и тех, кто заряжается внутренними стимулами (интроверты). Вероятно, все мы либо идентифицировали себя, либо другие сказали, что мы принадлежим к одному из этих двух типов.

За исключением того, что, если вы не полностью идентифицируете себя ни с тем, ни с другим? А как насчет тех, кто задерживается прямо в середине этого личностного спектра? Оказывается, это может быть более распространенным случаем. Барри Смит, директор Лаборатории психофизиологии человека, 9 лет.0023 оценивает , что 68% людей являются интровертами, экстравертами или амбивертами.  

Будучи интровертом-экстравертом, вы можете получить множество преимуществ как в личном, так и в профессиональном плане. Узнайте, что означает этот термин и как полностью погрузиться в него для достижения оптимального личного и профессионального успеха.

Ключевые выводы

• Приблизительно 68% людей являются интровертами-экстравертами.
• Склонности к амбиверсиям часто неправильно понимаются или классифицируются другими людьми.
• Исследования показывают, что экстраверты-интроверты лучше работают в определенных профессиях.

Чем отличаются интроверты и экстраверты?

Интроверты нуждаются в отдыхе в одиночестве, чтобы перезарядиться. В отличие от экстравертов, интроверты любят заниматься в одиночестве, предпочитают разговоры один на один и утомляются подавляющими или неоднозначными социальными ситуациями. Например, человек, который любит читать и избегает больших собраний, вероятно, скорее интроверт, чем экстраверт.

Экстраверты, напротив, черпают энергию из социальных стимулов. Им нравится вести многократные беседы на разные темы, знакомиться с новыми людьми и проводить много времени с другими людьми, не чувствуя себя утомленными. Человек, который любит устраивать вечеринки и редко любит делать что-то в одиночку, скорее экстраверт, чем интроверт.

Важное различие между интровертами и экстравертами заключается в том, что никто не принадлежит на 100% к тому или иному типу. Интроверсия и экстраверсия существуют на скользящая шкала. Некоторые могут иметь больше склонностей одного типа, чем другого, а это означает, что их преобладающей чертой является то, что проявляется публично. Кроме того, некоторые из них могут попасть прямо в середину шкалы.

Как объясняет в этом видео Sprouts, «Юнг считал, что никто не является стопроцентным экстравертом или стопроцентным интровертом. Вместо этого мы несем обе черты, однако большинство умов склонны склоняться либо к одной, либо к другой стороне».

Я интроверт или экстраверт?

Человек, который попадает в середину шкалы интроверсия-экстраверсия как амбиверт, но проявляет более доминирующие экстравертные черты, является интровертным экстравертом. Хотя этот человек может временно проявлять черты экстраверсии, со временем он может стать энергетически истощенным. Когда это происходит, экстраверт-интроверт ищет время в одиночестве, чтобы перезарядиться, как и обычный интроверт.

Во многих случаях те, кто более экстравертирован или проявляет более интровертные признаки, с детства остаются верными этим чертам характера. С другой стороны, интроверты-экстраверты меняют свои экстравертные тенденции в зависимости от уровня комфорта в конкретной ситуации, подобно девятке.0023 омниверт .

Пятифакторная модель и теория интроверсии/экстраверсии

В психологии пятифакторная модель является общепринятой теорией для определения типа личности. Согласно Simply Psychology, пятифакторная модель (или «модель большой пятерки») разбита на аббревиатуру OCEAN или CANOE, которая расшифровывается как:

• Сознательность: Это описывает, насколько вы импульсивны или дисциплинированы. .
• Приятность: Это описывает, насколько приятным и доверчивым вы можете быть.
• Нейротизм: Описывает, насколько вы спокойны или беспокойны и пессимистичны.
• Открытость опыту: Описывает, предпочитаете ли вы рутину или спонтанность.
• Экстраверсия: Описывает, насколько сдержанным или общительным вы можете быть.

Теория пятифакторной модели бросает вызов модели личности интроверт/экстраверт. Вместо того, чтобы обозначать кого-либо как интроверт или экстраверт , эта модель предполагает, что каждая черта сама по себе находится на скользящей шкале, которую необходимо измерять индивидуально, чтобы определить личность человека в целом. Чтобы кто-то был интровертом-экстравертом, использующим пятифакторную модель, он должен был бы ранжироваться определенным образом по каждому из этих пяти факторов.

Кто такой экстраверт-интроверт?

Интроверты-экстраверты, или амбиверты, лучше умеют уравновешивать черты своего характера, чем те, кто более склонен к той или иной стороне. Таким образом, вместо того, чтобы большую часть времени действовать определенным образом, они вносят коррективы в соответствии с конкретными ситуациями.

Например, экстраверты-интроверты могут подолгу оставаться на общественных мероприятиях, если чувствуют себя комфортно. Или они могут принять решение уйти раньше, если они не общались с кем-то один на один или чувствуют себя перегруженными. В отличие от некоторых интровертов, интроверты-экстраверты вынуждены появляться, но, в отличие от экстравертов, они могут не тратить время на общение со всеми или задерживаться надолго.

Амбиверсия, по сути, означает попадание где-то посередине между интроверсией и экстраверсией. У вас могут быть некоторые интровертные тенденции, но вы также можете иметь некоторые экстравертные тенденции. Возможно, вам действительно нравится отдыхать и читать фантастические романы, но вы также жаждете общения с другими людьми и любите находиться среди людей. Это черты интровертов-экстравертов.

«Они социальные хамелеоны, которые приспосабливаются к окружающей среде, чтобы максимизировать взаимодействие и оптимизировать свои результаты».

Susan C. Young

Другие ключевые черты большинства экстравертов-интровертов, согласно в журнале Simply Psychology:

• Они очень гибкие и легко адаптируются.
• Они могут работать в одиночку и в команде.
• Они способны регулировать свое поведение.
• Они хорошо говорят и слушают.

Исследование автора и профессора Адама Гранта показало, что амбиверты, а не экстраверты, обладают более желательными профессиональными качествами, чем экстраверты . Это потому, что они лучше способны сохранять равновесие и контролировать себя.

Примеры интровертов, экстравертов и амбивертов

«Экстраверты сияют, интроверты сияют. Экстраверты — это фейерверк; интроверты — это огонь в очаге».

София Демблинг

Черты интроверта

• Не любит публичные презентации
• Предпочитает более глубокие разговоры светской беседе
• Любит выражать себя через письмо, музыку или искусство
• Требует времени, чтобы тщательно обдумать варианты, ответы и идеи
• группа друзей, даже если подружиться легко

Экстраверт Черты характера

• Быстрее реагирует на события и может быть импульсивным
• Получает энергию и мотивацию от общения с другими
• Чувствует себя комфортно, выражая свое мнение и чувства
• Предпочитает работать и находиться в группе, а не быть в одиночестве
• Менее встревожен негативными ситуациями и в целом остается оптимистичным
• Может быть быстрым и гибким, когда того требует ситуация
• Может работать в одиночку так же хорошо, как и в группе
• Ценит общение в обществе так же, как и время, проведенное в одиночестве
• Тратит время на обдумывание вариантов, но может довольно быстро принять решение

«Вы общительны, но не так беззаботны, как показываете. Такое поведение показывает, что у вас смешанный тип личности».

Дневник интроверта

Вы не можете считать себя интровертом или экстравертом. Если вы не уверены, где вы находитесь на шкале интроверсия-экстраверсия, некоторые подсказки могут помочь вам в правильном направлении. Вот 15 явных признаков того, что вы можете быть экстравертом-интровертом.

1. Ваше личное пространство — ваш приоритет.
2. Вы более уязвимы, чем люди могут себе представить.
3. Вам потребуется время, чтобы привыкнуть к новым условиям.
4. Вы любите проводить время дома и заниматься делами в одиночестве.
5. Слишком много социальных обязательств утомляет вас.
6. Вы тратите на свои мысли больше времени, чем люди думают.
7. Ваш уровень энергии определяется тоном окружающей среды.
8. Вы предпочитаете мысленно подготовиться, прежде чем заниматься общественной деятельностью.
9. Некоторые люди могут воспринимать или описывать вас как кокетливых, даже если это непреднамеренно.
10. Ты не полностью открытая книга; вы скрываете некоторые личные данные.
11. Иногда вам нужно, чтобы другие убедили вас делать то, что нравится большинству людей.
12. Вы «принимаете, а потом призрак», то есть вам нравится видеть людей, но после этого вы можете остаться незамеченным.
13. Вы хотите внимания и признания, но не хотите быть в центре внимания.
14. Вам нравится общаться с другими людьми, но вы можете избегать некоторых звонков и текстовых сообщений.
15. Ты не такой тихий, как некоторые могут подумать, и иногда можешь быть душой вечеринки.

Почему вы должны стать амбивертом

Тест личности Адама Гранта на 340 торговых представителях показывает, как быть интровертным экстравертом может быть профессионально выгодно. Наблюдая за представителями, Грант обнаружил, что 90 023 тех, кто мог переключаться между интровертными и экстравертными тенденциями, проявляя гибкость в отношении потребностей клиентов, добивались большего успеха в продажах. 0024 . Это сравнивали с теми, кто был более экстравертным, самоуверенным и менее способным подавлять свои черты характера.

Социальная гибкость и приспособляемость — основные причины, по которым амбиверты так преуспевают в профессиональной деятельности. Как объясняет BetterHelp: «Исследования показали, что вы лучше можете общаться с более широким кругом людей; что вы можете перекалибровать то, как вы общаетесь с другими, на основе этой социальной гибкости, которая у вас есть».  

Трудности интровертного экстраверта

Будучи интровертом-экстравертом, у него есть свои преимущества, но также могут быть и проблемы, особенно если вы не понимаете свою личность. Чтобы получить максимальную отдачу от определенных социальных и профессиональных ситуаций, ключевое значение имеет развитие сильного самосознания и проницательности.

Советы по преодолению трудностей в качестве амбиверта:

• Установите границы с другими, чтобы защитить свою энергию.
• Определите сценарии, которые истощают или заряжают вас энергией, и принимайте соответствующие решения.
• Не заставляйте себя быть экстравертом, когда чувствуете себя интровертом, и наоборот.

Возможно, одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются экстраверты-интроверты, — это отсутствие понимания, которое они часто получают от других. Поскольку амбиверты находятся в середине скользящей шкалы, их личностные черты могут показаться другим неоднозначными.

Энни, амбиверт, объясняет клиническому психологу Майклу Элси: «Трудно объяснить людям, что я люблю читать Джейн Остин и в то же время хочу быть профессиональным рестлером, как Джон Сина или Скала. Люди просто не понимают этого сочетания».

Понимание себя и информирование других о своих потребностях может помочь развеять любые неправильные представления о вас, которые могут возникнуть у других.

Как ориентироваться в мире интроверту-экстраверту

«Ваши видения станут ясными только тогда, когда вы сможете заглянуть в свое сердце. Кто смотрит наружу, мечтает; кто заглянет внутрь, тот проснется».

Карл Густав Юнг

Изучая интроверсию и экстраверсию, важно помнить, что ни один из этих типов или что-то среднее между ними не ставит вас в личностные рамки. Где бы ни находились ваши склонности на шкале, это просто объясняет, как вы расходуете и поглощаете энергию. Однако Понимание конкретных сценариев, которые одновременно истощают и заряжают вас, является ключом к успешной жизни амбиверта.  

Советы, как принять свою интровертную экстравертную личность:

• Будьте честны с собой.
• Научитесь сообщать о своих потребностях.
• Проявляйте терпение и гибкость в отношении себя и других.
• Разберитесь с источниками и ситуациями, которые восстанавливают и истощают вашу энергию.
• Ищите профессиональные пути, такие как работа для интровертов , которые дополняют ваши амбиции.

Для дальнейшего роста и направления в качестве полностью реализованного интроверта-экстраверта прочитайте » Как создать видение своей жизни: обязательно для лидеров. ” 

Компания Leaders Media разработала руководящие принципы поиска поставщиков и опирается на соответствующие и заслуживающие доверия источники данных, фактов, экспертных оценок и анализа, на которые мы ссылаемся. Вы можете узнать больше о нашей миссии, этике и том, как мы цитируем источники, в нашей редакционной политике.

• Холохан, Меган. «Вы амбиверт? Что следует понимать об этой победоносной личности». TODAY , 8 февраля 2016 г., https://www.today.com/health/winning-personality-advantages-being-ambivert-t70236.
• «Теория Карла Юнга об интровертах, экстравертах и ​​амбивертах». YouTube , 24 октября 2018 г., https://www.youtube.com/watch?v=acg6HivAu5E.
• Лим, Аннабель. Большая пятерка черт личности – простая психология . 15 июня 2020 г., https://www.simplypsychology.org/big-five-personality.html.
• Шарлотта Никерсон. Что такое амбиверт? Подробное определение и руководство . https://www.simplypsychology.org/ambivert.html. По состоянию на 12 января 2022 г.
• Грант, Адам. «Переосмысление экстравертного идеала продаж: преимущество амбиверта». Журналы мудреца , том. 24, нет. 6, апрель 2013 г., https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797612463706.
• «20 блестящих способов узнать, что вы интроверт-экстраверт». YouTube , 12 ноября 2021 г., https://www.youtube.com/watch?v=1vjgJw3wgOY.
• «Объяснение личности амбиверта | Лучшая помощь». YouTube , 22 октября 2018 г., https://www.youtube.com/watch?v=niIzP0dgLng.
• Майкл Элси, есть. «Уникальные дары и проблемы интровертов-экстравертов». Psychology Today , 1 ноября 2022 г., https://www.psychologytoday.com/us/blog/live-life-creatively/202110/the-unique-gifts-and-challenges-introverted-extroverts.

Этот простой тест покажет, кто вы из них

Вы когда-нибудь проходили тест на интровертов и задавались вопросом? Вы когда-нибудь слышали, как люди описывают интровертов и экстравертов, и задавались вопросом, какой способ вы бы проверили? Этот простой углубленный тест на интровертов/экстравертов может дать вам четкий ответ и помочь вам понять свою личность.

Пройдите тест «Интроверт или экстраверт». Выберите ответ, который наиболее верен для вас в большинстве случаев. По некоторым вопросам вам может быть трудно выбрать (и это нормально!). Если нет идеального ответа, выберите вариант, который вам больше всего нравится. Если вы действительно в замешательстве, вы можете попросить кого-нибудь из близких высказать свое мнение.

Чтобы узнать больше об интроверсии и экстраверсии, см. ресурсы ниже.

Если вы больше интроверт…

Если результаты вашего теста показывают, что вы больше интроверт, вы склонны…

• Посмотрите на жизнь изнутри.
• Получите энергию через внутреннее размышление и уединение.
• Больше вдохновляйтесь идеями, чем внешней деятельностью.
• Предпочитайте несколько глубоких, близких отношений множеству случайных.
• Чувствуете усталость и истощение после общения, даже если оно вам понравилось.
• Внимательно слушайте и ожидайте того же от других.
• Сначала подумай, а потом говори.
• Хорошо выражайте себя в письменной форме.

Узнайте больше о том, что значит быть интровертом.

Если вы в большей степени экстраверт…

Если результаты вашего теста показывают, что вы в большей степени экстраверт, вы склонны…

• В первую очередь интересоваться внешним миром и заботиться о нем.
• Получите энергию от общения и прогулок.
• Обнаружьте, что ваша энергия истощается, когда вы проводите слишком много времени в одиночестве.
• Лучше поговорить с кем-нибудь, чем сидеть в одиночестве и думать.
• Думайте о так, как вы говорите о .
• Хорошо выражайте себя в устной форме.
• Может показаться, что «всегда в пути».
• Может показаться уверенным, дружелюбным и напористым.

Интровертами и экстравертами рождаются, а не становятся

Независимо от того, какой интровертный тест говорит о вашей склонности, вполне вероятно, что вы родились такими (по крайней мере частично). Быть интровертом или экстравертом — часть вашей врожденной темперамент — способ, которым вы набираете энергию и предпочитаете взаимодействовать с миром. Интроверсия и экстраверсия — оба темперамента, и оба нормальны и здоровы. Считается, что около 30-50 процентов населения являются интровертами.

Вас формируют ваши гены и опыт. Исследования показывают, что вы, скорее всего, родились интровертом или экстравертом, и это предпочтение останется с вами на всю жизнь. Интроверты, вероятно, всегда будут предпочитать спокойствие и уединение, в то время как экстраверты будут процветать в более стимулирующей среде.

Однако люди меняются. Вы получаете новый опыт и изучаете новые вещи. Вы растете и растягиваетесь как личность. На самом деле, исследования показывают, что люди склонны меняться в течение жизни — и обычно к лучшему. Это потому, что наша личность, а не темперамент, растет и развивается.

Это означает, что ваш темперамент не должен вас «обрекать». Если вы интроверт, который хочет, скажем, стать лучшим собеседником, вы можете изучить и попрактиковать эти навыки. Точно так же экстраверты могут научиться замедляться, больше слушать и наслаждаться одиночеством.

Прежде всего уважайте свой темперамент, а также знайте, что вы можете справиться со всем, что вас сдерживает.

Нет чистых интровертов или экстравертов

Нет двух абсолютно одинаковых интровертов (или экстравертов). То, что верно для одного интроверта, может быть совершенно другим для другого. У каждого интроверта разный уровень толерантности к стимуляции. Среди прочего, каждый экстраверт будет различаться по своей потребности в контакте с «людьми».

Кроме того, не бывает чистых интровертов или экстравертов — независимо от того, что говорит тест на интровертов/экстравертов. «Такой человек оказался бы в сумасшедшем доме», — заметил однажды знаменитый психотерапевт Карл Юнг. Интроверсия и экстраверсия находятся в спектре, что означает, что они не являются чертами типа «все или ничего». Все иногда ведут себя интровертно, а иногда экстравертно. Все зависит от ваших предпочтений — вообще — есть.

Почему важно понимать свой темперамент

Понимать свой темперамент очень важно, потому что, когда вы живете жизнью, которая дополняет вашу природу, вы высвобождаете невероятные запасы энергии.

С другой стороны, когда вы тратите слишком много времени на борьбу со своей природой, происходит обратное, и вы в конечном итоге истощаете себя. Если вы интроверт, который забивает свой график массовыми мероприятиями и не оставляет времени для уединения, вы не будете чувствовать себя и функционировать наилучшим образом. Если вы экстраверт, чья карьера заставляет вас оставаться в одиночестве в течение длительного периода времени, вы, вероятно, живете не лучшей жизнью. Рабочая с своим темпераментом, а не борьба с против , в конечном итоге сделает вас более счастливым, продуктивным и более полезным для людей в вашей жизни.

Это одна из причин, почему прохождение теста на интровертов может быть таким мощным; знание того, откуда вы берете свою энергию, означает, что вы можете стать лучше.

Деформирующий артроз коленного сустава – гонартроз колена

Почему болит колено? Такой вопрос задавал себе, наверное, каждый человек. Причин дискомфорта в колене может быть множество: воспаление, травмы, растяжения…Однако в более зрелом возрасте боль в коленном суставе чаще всего указывает на артроз коленного сустава (деформирующий остеоартроз коленного сустава).

Этот недуг известен как артроз коленного сустава, гонартроз, дефартроз коленного сустава, деформирующий остеоартроз коленных суставов (ДОА)…Названий болезни много, но суть их в одном – постепенном разрушении хряща в колене. Чаще всего это происходит в результате возрастных изменений: с годами изнашиваются почти все ткани организма, в том числе и хрящевая. Она теряет былую эластичность и упругость, привычные нагрузки для нее становятся непосильными. Именно поэтому у пожилых людей часто страдают коленные суставы.

Однако возраст – не единственная причина развития патологии. Спровоцировать гонартроз могут также перенесенные воспалительные заболевания, определенные условия труда, несбалансированные физические нагрузки, травмы колена. Риск разрушения суставов увеличивают наследственность, несбалансированное питание, лишний вес, вредные привычки и др.

Самые явные симптомы артроза, как уже ясно из названия болезни, – это деформация (изменения формы сустава) и сильная боль в колене. Однако они возникают уже на запущенных стадиях болезни. Чаще всего деформирующий артроз коленных суставов прежде чем заявить о себе годами развивается без каких-либо проявлений.

Первые «звоночки», которые должны насторожить – дискомфорт в суставе, припухлость колена, чувство стянутости, скованности, колено как-будто зажато в тиски, особенно по утрам.

Если эти симптомы вам знакомы – нужно как можно скорее обратиться к ортопеду-травматологу, чтобы выявить причину проблем с коленным суставом. К слову, болезнь может затрагивать как один, так и оба коленных сустава, то есть может развиваться так называемый двусторонний деформирующий гонартроз.

Как мы уже выяснили, ранние стадии гонартроза никак не проявляются. Поэтому очень важно проходить профилактические осмотры, особенно если у вас есть риск развития этого заболевания. Сегодня в арсенале специалистов есть широкий спектр диагностических процедур, которые помогают получить максимум информации о здоровье суставов и выявить патологию. Для диагностики остеоартроза коленного сустава назначается рентгенография колена или МРТ коленного сустава, которые дают возможность оценить состояние хрящевой и костной ткани. Если же в результате исследований выявлено повреждение хряща, деформацию сустава – ортопед ставит диагноз ДОА коленного сустава.

В зависимости от объема поражения коленного сустава, выделяют несколько степеней дефартроза.

Первая стадии гонартроза подразумевает небольшие нарушения в хрящевой ткани без изменений костной ткани. На этом этапе пациент уже ощущает дискомфорт при физических нагрузках. На рентгене уже можно увидеть незначительно сужение суставной щели.

По мере прогрессирования заболевания хрящ колена разрушается сильнее. А это значит, что симптомы становятся более выраженными, боль в колене усиливается, появляется хруст, скованность в суставе нарастает.

Третья стадия – пик заболевания. При 3 степени деформирующего артроза нарушения видны невооруженным глазом – колено деформируется, изменяет свою форму. Хрящевая ткань при этом практически полностью разрушена, а боль в колене беспокоит пациента как во время движения, так и в состоянии покоя. Человеку сложно передвигаться без дополнительной опоры.

Гонартроз, как и любое другое заболевание суставов, лишает людей возможности быть активными, двигаться без препятствий. Поэтому пациенты ищут любую возможность избавиться от боли в колене и ограничений движений. К сожалению, очень часто лечение деформирующего артроза коленного сустава они начинают с народных рецептов и популярных интернет-средств. Это всевозможные мази, настойки, пластыри, таблетки и многое-многое другое. Так пациенты не только попусту тратят немалые деньги, но и теряют драгоценное время.

Ортопеды-травматологи категорично заявляют, что артроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание, проще говоря – износ, разрушение сустава. Если в хрящевой ткани уже начались изменения, то вернуть ее в прежнее состояние уже невозможно. Все эти средства могут только снять симптомы, на время уменьшить боль, но как показывает практика, народные рецепты только вредят – вызывают аллергии и ожоги.

Лечение при гонартрозе зависит от стадии заболевания. Если нарушения в хряще колена еще незначительные – назначается медикаментозная терапия (противовоспалительные препараты, внутрисуставные уколы гиалуроновой кислоты, введение насыщенной тромбоцитами плазмы). Задача такого лечения – замедлить разрушение сустава и улучшить качество жизни.

При более значительных дефектах хрящевой ткани возможно проведение артроскопической операции на коленном суставе. Это щадящая процедура, которая выполняется через несколько проколов. Она дает возможность «почистить» сустав – удалить свободные фрагменты в полости сустава, которые затрудняют движения и повреждают хрящ. Такая операция позволяет сохранить поврежденный сустав и отсрочить его замену.

К сожалению, в большинстве случаев пациенты обращаются за помощью на запущенных стадиях, когда сустав полностью разрушен. В таком случае избавить пациента от боли и вернуть радость движения поможет только операция по эндопротезированию. Во время такого вмешательства разрушенный болезнью сустав заменяется искусственным идеально подходящим пациенту имплантом. В результате такого лечения функция сустава полностью восстанавливается, а качество жизни пациента – существенно улучшается.

• Клиника ортопедии Запорожской облбольницы – единственный в регионе узкопрофильный центр лечения суставов
• У специалистов клиники более чем 20-летний опыт операций по замене сустава, ежегодно проводится около 300 подобных вмешательств
• Каждый пациент проходит в клинике тщательную диагностику, при необходимости также может получить консультации смежных специалистов (кардиолога, сосудистого хирурга, невролога и др. )
• Специалисты клиники устанавливают более 15 видов искусственных суставов отечественного и зарубежного производства
• Имплант коленного сустава для каждого пациента подбирается индивидуально
• С пациентами уже с первого дня после операции работает реабилитолог
• Команда клиники прикладывает максимум усилий, чтобы каждый пациент во время пребывания в клинике (независимо проходит он стационарное лечение или просто обратился на консультацию) чувствовал себя уютно и комфортно.

Синовит коленного сустава, лечение в Запорожье

Синовит коленного сустава – это заболевание, которое сопровождается воспалением синовиальной оболочки с образованием в ней  выпота или экссудата (жидкости, накапливающаяся в тканях или полостях при воспалении). Нередко заболевание может развиться на фоне бурсита. В большинстве случаев основная причина заболевания – травма. Так же синовит может развиться на фоне таких заболеваний как: ревматоидный артрит, подагрический артрит и другие.

На фото показан синовит правого коленного сустава

Травматические синовиты, которые встречаются чаще всего, являются реакцией на какое-либо внутрисуставное повреждение. Как правило, травматический синовит возникает в результате значительного разрушения тканей. Синовиальная оболочка реагирует образованием выпота в коленный сустав. Синовит может возникнуть без видимой травмы, как результат раздражения синовиальной оболочки перемещающимся суставным телом, оторванным мениском, поврежденным суставным хрящом или вследствие нестабильности сустава из-за недостаточности связочного аппарата или статических деформаций.

При остром травматическом синовите, в отличие от гемартроза, сустав увеличивается в объеме в течение нескольких часов или суток. Для него характерны:

• отсутствие напряжения;
• высокая местная температура параартикулярных тканей;
• баллотирование надколенника;
• затрудненность и болезненность движений.

Часто рецидивирующие синовиты переходят в хронические формы, при которых вследствие постоянного давления на синовиальную оболочку развиваются гипотрофия и фиброз, что в свою очередь нарушает отток и всасывательную способность синовиальной оболочки. Образуется порочный круг, усугубляющий синовит и развитие дегенеративно-дистрофических процессов в суставе.

Симптомы появляются постепенно, в течение нескольких часов или даже суток после травмы. Первым признаком будет увеличение сустава в объеме. Жидкость как бы распирает внутрисуставные структуры, деформирует контуры колена, затрудняет движение. Ограничение двигательной функции — второй симптом, который далеко не всегда сопровождается болевым синдромом. Тем не менее, боль все же характерна для данной патологии, но она не резкая, а тупая, средней интенсивности.

На осмотре, врач определяет увеличение сустава в объеме при отсутствии воспалительных проявлений на кожных покровах — кожа не гиперемирована, температура не повышена. Для уточнения диагноза наибольшее значение имеет пункция сустава: иглу вводят в суставную полость и забирают часть экссудата. Его исследуют на предмет прозрачности, содержания белка и кровяных телец, проводят посев на микроорганизмы.

При затяжных формах хронического синовита и безуспешности консервативного лечения показано оперативное лечение с помощью артроскопических технологий: частичная, субтотальная или тотальная синовэктомия.

Состояние колена | Michigan Medicine

Коленный сустав состоит из кости, хрящей, связок и жидкости. Мышцы и сухожилия помогают вашему коленному суставу двигаться. Когда любая из этих структур повреждена или поражена, у вас возникают проблемы с коленом, которые могут вызывать боль и трудности при ходьбе. Проблемы с коленями очень распространены, и они могут быть у каждого. Механические проблемы с коленом возникают в результате прямого удара или резкого движения, вызывающего напряжение в колене, или остеоартрита в колене, возникающего в результате износа частей. Воспалительные проблемы с коленом могут возникать в результате некоторых ревматических заболеваний, таких как ревматоидный артрит и системная красная волчанка (волчанка). Эти заболевания вызывают отек, который может навсегда повредить колени.

Мы принимаем пациентов всех возрастов с проблемами коленей, от малышей до пожилых людей.

Некоторые заболевания колена, которые мы лечим

Мы лечим все острые (внезапное начало) и хронические (длительные) заболевания колена, в том числе:

• Травмы ПКС, ПКС, ПКС, ЛКС (все повреждения связок)
• Артрит коленного сустава
• Травмы хряща
• Хондромаляция – размягчение хрящевого покрова колена
• Вывих коленных чашечек
• Подагра
• Вывих колена
• Боль в колене
• Травмы мениска
• Остеоартрит
• Остеохондрит

Диагностика заболеваний коленного сустава

Чтобы поставить диагноз, мы начинаем с вашего клинического осмотра, собираем подробный анамнез, беседуем с вами о симптомах и делаем рентген. В зависимости от того, что показывают ваши рентгеновские снимки, может потребоваться дополнительная визуализация, такая как компьютерная томография, МРТ, УЗИ или артрограмма. Наши радиологические услуги соответствуют последнему слову техники и помогут нам определить, как лечить ваше заболевание.

Лечение травм и состояний колена

Примечание. Если вы получили травму колена, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Невыполнение этого требования может привести к дальнейшим осложнениям, таким как хроническая нестабильность, слабость, боль или неправильное сращение (когда перелом срастается в неправильном положении, которое трудно исправить). Быстрое получение этого диагноза означает, что мы можем лечить вас, пока травму лечить проще. Но даже если проблема была неправильно диагностирована или носит долгосрочный характер, мы все равно можем помочь. Лечение широко варьируется в зависимости от проблемы. Если проблема не является серьезной, ваш врач может порекомендовать RICE (отдых, лед, компрессию и возвышение) и точно скажет вам, что делать.

Хирургия коленного сустава

Если мы сможем эффективно вылечить вас без хирургического вмешательства, мы это сделаем. Но если вас уже лечили без хорошего результата или у вас серьезная проблема, мы обсудим ваши хирургические варианты и поможем вам решить, какой вариант лучше для вас. Каждый год мы наблюдаем сотни пациентов с проблемами коленного сустава, начиная от простых растяжений связок и заканчивая тяжелыми разрывами передней крестообразной связки. Мы находимся в авангарде ортопедических технологий, предлагая передовые методы и разрабатывая новые процедуры для решения сложных проблем. Некоторые из решений для хирургии коленного сустава, которые мы предлагаем, включают:

• Артроскопия  – Эта операция, выполняемая с помощью эндоскопа, является минимально инвазивной.
• Открытая хирургия  — Традиционная хирургия иногда является лучшим вариантом.

Свяжитесь с нами / Запишитесь на прием

• Ортопедия, 734-936-5780
• Физическая медицина и реабилитация (PMR), 734-936-7175
• Ревматология, 888-229-3065

Вам предстоит принять важное решение, и мы хотим помочь вам принять правильное решение. У нас есть многолетний опыт успешной диагностики и лечения травм и состояний колена. Посетите нашу страницу Свяжитесь с нами , чтобы просмотреть список опорно-двигательного центра. Наши сотрудники будут рады поговорить с вами о ваших возможностях и о том, как мы можем помочь.

Болезнь Осгуда-Шлаттера (боль в колене) — OrthoInfo

Болезнь Осгуда-Шлаттера является частой причиной болей в коленях у подростков. Это воспаление области чуть ниже колена, где сухожилие коленной чашечки (сухожилие надколенника) прикрепляется к большеберцовой кости (большеберцовой кости).

Болезнь Осгуда-Шлаттера чаще всего возникает во время скачков роста, когда кости, мышцы, сухожилия и другие структуры быстро изменяются. Поскольку физическая активность создает дополнительную нагрузку на кости и мышцы, дети, занимающиеся легкой атлетикой, особенно бегом и прыжками, подвержены повышенному риску этого состояния. Однако с этой проблемой могут столкнуться и менее активные подростки.

В большинстве случаев болезни Осгуда-Шлаттера простые меры, такие как покой, лед, отпускаемые без рецепта лекарства, а также упражнения на растяжку и укрепление, уменьшат боль и позволят вернуться к повседневной деятельности.

Болезнь Осгуда-Шлаттера вызывает боль в бугорке большеберцовой кости — костном бугорке, где сухожилие надколенника прикрепляется к большеберцовой кости (большеберцовой кости).

В костях детей и подростков имеется особая зона роста кости, называемая пластинкой роста. Пластинки роста представляют собой участки хрящей, расположенные вблизи концов костей. Когда ребенок полностью вырастает, пластинки роста затвердевают в твердую кость.

Некоторые пластины роста служат местами прикрепления сухожилий, прочных тканей, соединяющих мышцы с костями. Костная шишка, называемая бугорком большеберцовой кости, покрывает пластину роста на конце большеберцовой кости. Группа мышц передней поверхности бедра (квадрицепс) прикрепляется к бугорку большеберцовой кости.

Когда ребенок активен, четырехглавая мышца бедра натягивает сухожилие надколенника, которое, в свою очередь, натягивает бугорок большеберцовой кости. У некоторых детей это повторяющееся натяжение бугорка приводит к воспалению зоны роста. Выступ или бугорок большеберцового бугорка может стать очень выраженным.

Болезненные симптомы часто возникают при беге, прыжках и других занятиях спортом. В некоторых случаях симптомы проявляются на обоих коленях, хотя одно колено может быть хуже другого.

• Боль в колене и болезненность в области бугорка большеберцовой кости
• Припухлость бугорка большеберцовой кости
• Напряжение мышц передней или задней поверхности бедра

Во время приема лечащий врач вашего ребенка обсудит симптомы и общее состояние здоровья вашего ребенка. Они проведут тщательный осмотр колена, чтобы определить причину боли. Это будет включать давление на бугорок большеберцовой кости, который должен быть чувствительным или болезненным для ребенка с болезнью Осгуда-Шлаттера. Кроме того, врач может также попросить вашего ребенка ходить, бегать, прыгать или стоять на коленях, чтобы увидеть, вызывают ли эти движения болезненные симптомы.

Врач вашего ребенка может также назначить рентген коленного сустава вашего ребенка, чтобы подтвердить диагноз или исключить любые другие проблемы.

При болезни Осгуда-Шлаттера увеличенный воспаленный бугорок большеберцовой кости почти всегда болезненный при надавливании.

Лечение болезни Осгуда-Шлаттера направлено на уменьшение боли и отека. Обычно это требует ограничения физической активности до тех пор, пока ваш ребенок не сможет получать удовольствие от физической активности без дискомфорта или значительной боли после нее. В некоторых случаях требуется отдых от активности в течение нескольких месяцев, за которым следует программа силовой подготовки. Однако, если у вашего ребенка нет сильной боли или хромоты, для него может быть безопасно продолжать заниматься спортом.

Врач вашего ребенка может порекомендовать дополнительные методы лечения, в том числе:

• Упражнения на растяжку. Растяжка передней и задней поверхности бедра (четырехглавая мышца и подколенное сухожилие) может облегчить боль и предотвратить рецидив заболевания.
• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).

Женщины после 40: фото в 20 лет и в 40

Выбор редакции

в молодости

45 лет

Елена Антонова, 45 лет, генеральный директор центр красоты «ЕВА».

На сколько лет себя ощущаете?

На 30 лет.

В чем прелесть вашего возраста?

Каждый день просыпаюсь в отличном настроении, ощущаю себя прекрасно, потому что люблю свой возраст после 30.

Секрет вашей красоты.

Всегда находиться в позитиве и в действии! И, конечно, мне помогают хорошо выглядеть специалисты нашего центра.

Что всегда есть в вашей косметичке?

Зеркальце, блеск для губ, пинцет для бровей и хорошее настроение.

Проглосовать за Елену вы можете на последней странице.

20 лет

47 лет

Ирина Гюлер, 47 лет, продавец-кассир.

На сколько лет себя ощущаете?

На 30 лет.

В чем прелесть вашего возраста?

Ощущаю себя комфортно, нахожусь в гармонии с собой. Теперь я независимая, открытая и честная. Стала увереннее в себе и своих силах.

Секрет вашей красоты.

Хорошая наследственность, правильный уход, позитивный настрой.

Что всегда есть в вашей косметичке?

Тональный крем, тушь и помада.

Проголосовать за Ирину вы можете на последней странице.

в молодости

46 лет

Ольга Деревенченко, 46 лет, повар.

На сколько лет себя ощущаете?

Лет на 30–35.

В чем прелесть вашего возраста?

Я стала гораздо более ответственной, ведь отвечать приходится за детей и внуков.

Секрет вашей красоты.

Я очень энергичная, веселая, с хорошим чувством юмора.

Что всегда есть в вашей косметичке?

Блеск для губ, тушь.

Проголосовать за Ольгу вы можете на последней странице.

18 лет

52 года

Ирина Заяц, 52 года, продавец в мебельном салоне.

На сколько лет себя ощущаете?

Ощущаю себя лет на 40.

В чем прелесть вашего возраста?

В моей зрелости! Я в восторге от своего возраста.

Секрет вашей красоты.

Я думаю, это на генетическом уровне.

Что всегда есть в вашей косметичке?

Пудра, тени, румяна, карандаш, губная помада, влажные салфетки.

Проголосовать за Ирину вы можете на последней странице.

в молодости

49 лет

Анна Калиниченко, 49 лет, по образованию инженер-строитель, в настоящее время домохозяйка.

На сколько лет себя ощущаете?

На 35 лет.

В чем прелесть вашего возраста?

Прелесть возраста в том, что уже многое можно и еще ничего не поздно познать…

Секрет вашей красоты.

Нужно жить в гармонии с собой, любить, быть любимой и позитивно мыслить.

Что всегда есть в вашей косметичке?

Термальная вода, помада, флакон любимых духов.

Проголосовать за Анну вы можете на последней странице.

24 года

48 лет

Елена Камышникова, 48 лет, бухгалтер.

На сколько лет себя ощущаете?

Наверное, лет на 35.

В чем прелесть вашего возраста?

Цифра, конечно, жуткая. Мне, скорее, нравится мое состояние в этом возрасте. Отношение к жизни.

Секрет вашей красоты.

Секрет – здоровый образ жизни. Уметь радоваться каждому мгновению. И я любима!

Что всегда есть в вашей косметичке?

Я пользуюсь кремами для ухода, косметикой для неброского макияжа.

Проголосовать за Елену вы можете на последней странице.

В молодости

54 года

Марина Капитанова, 54 года, директор модельного агентства «Имидж клуб».

На сколько лет себя ощущаете?

Никогда мысль о возрасте мне не приходила в голову. Я ощущаю себя на возраст студентки 2-го курса института.

В чем прелесть вашего возраста?

Мне нравится все! Все, что меня окружает!

Секрет вашей красоты.

Секрет мой прост – я всегда позитивна, не живу жизнью женщины, а живу жизнью молодой девушки (понимайте, как хотите), больше люблю, чем не люблю! И стараюсь много ходить и мало есть.

Что всегда есть в вашей косметичке?

У меня вообще в сумочке все – я должна привести себя в порядок за короткое время и быть на высоте, иногда так надо!

Проголосовать за Марину вы можете на последней странице.

В молодости

47 лет

Эмма Кобина, 47 лет, журналист.

На сколько лет себя ощущаете?

Наверное, каждый из нас в душе молод. Вот и я не исключение: ощущаю себя лет на 37–38 (хотя подруги заверяют, что «тяну» на 35).

В чем прелесть вашего возраста?

Прелесть моего возраста – принятие смелых и ответственных решений во всем, без оглядки на мнение окружающих, даже в формировании нового стиля.

Секрет вашей красоты.

В чем секрет моей красоты… Улыбнетесь, но, наверное, в разводе или, скорее всего, в ожидании новой любви.

Что всегда есть в вашей косметичке?

О, это вопрос не на пять минут, но постараюсь уложиться в несколько строк. Обожаю косметику Clinique! В «походной» косметичке у меня компакт-пудра, помада (я фанатка помад, в целом их у меня 12 штук нескольких фирм – Clinique, Givenchy, YSL). И конечно же, карандаши для губ, глаз, тушь, лак для ногтей. Обязательно пилочка!

Проголосовать за Эмму вы можете на последней странице.

В молодости

41 год

Екатерина Кособокова, 41 год, доцент, кандидат экономических наук.

На сколько лет себя ощущаете?

30 лет.

В чем прелесть вашего возраста?

Свободная, состоявшаяся и самодостаточная.

Секрет вашей красоты

Гены, йога, виски.

Что всегда есть в вашей косметичке?

Помада, пудра.

Проголосовать за Екатерину вы можете на последней странице.

В молодости

42 года

Галина Костяева, 42 года, специалист учреждения социальной защиты населения.

На сколько лет себя ощущаете? На 18 лет.

В чем прелесть вашего возраста? Не вижу прелести.

Секрет вашей красоты. Позитивное мышление. Чтобы рядом всегда был любящий человек.

Что всегда есть в вашей косметичке? Все: тушь, румяна, цитрамон, губная помада, валидол, карандаш для глаз, валерьянка.

Проголосовать за Галину вы можете на последней странице.

В молодости

46 лет

Мотосова Екатерина Анатольевна, 46 лет, менеджер фармкомпании.

На сколько лет себя ощущаете?

На 35 лет.

В чем прелесть вашего возраста?

Ум, опыт, знания, умение ценить каждую минуту, знание своих достоинств и зон развития.

Секрет вашей красоты.

Постоянная работа над собой и самое главное – оптимизм и жажда жизни и удовольствий.

Что всегда есть в вашей косметичке?

Помада или блеск для губ.

Проголосовать за Екатерину вы можете на последней странице.

25 лет

57 лет

Вера Наволокина, 57 лет, врач-терапевт.

На сколько лет себя ощущаете?

Когда задают вопрос: «А на сколько себя ощущаете?», всегда хочется сказать: «Мне 45, и я ягодка опять».

В чем прелесть вашего возраста?

Мне нравится мой возраст, ведь уже столько пройдено пути, мудрости набрано, чувствую гордость за сделанное. Но все же еще так много хочется успеть и не стоять на месте.

Секрет вашей красоты.

Секрет моей красоты – никогда не унывать, даже когда хочется плакать. Больше делать близким и просто людям добра, улыбаться. Утром вместо умывания – обработка лица кусочками льда, на завтрак – овсянка на воде. Ну и еще один «секрет», говоря словами Майи Плисецкой, – «не жрать!».

Что всегда есть в вашей косметичке?

Всегда со мной – тушь, пудра, увлажняющий крем и улыбка для сияния лица.

Проголосовать за Веру вы можете на последней странице.

В молодости

40 лет

Ольга Насырова, 40 лет, певица, педагог по вокалу.

На сколько лет себя ощущаете? Ощущаю себя на 20 лет. Даже, скорее, на 25.

В чем прелесть вашего возраста? Прелести возраста: красота, зрелость, внутренняя сила и опыт, смелость. Жить, наслаждаясь жизнью, хорошо!

Секрет вашей красоты. Секрет красоты в том, что живу, как велит сердце. Пою всегда и везде! Секрет молодости в том, что работаю с детьми, радость, которая возникает в процессе контакта, дает импульс к возрождению. Любовь и принятие дают энергию жизни.

Что всегда есть в вашей косметичке? В косметичке – то, что дает природа. Люблю натуральную косметику и эфирные масла.

Проголосовать за Ольгу вы можете на последней странице.

24 года

46 лет

Ирина Норка, 46 лет, региональный директор компании MIRRA.

На сколько лет себя ощущаете?

На 28.

В чем прелесть вашего возраста?

В том, что я еще чувствую достаточно сил для собственного продвижения и развития. В мудрости, которая позволяет терпимо относиться к людям и спокойно воспринимать неудачи. В том, что именно сейчас у меня появилось больше времени на собственные увлечения, книги и путешествия.

Секрет вашей красоты?

Прежде всего это активный образ жизнь. Я занимаюсь спортом, хожу в бассейн, танцую сальсу. Это косметические процедуры и правильный выбор косметики. И конечно, позитивный взгляд на жизнь.

Что всегда есть в вашей косметичке?

Уже 19 лет я отдаю предпочтение только одной марке косметики, там, где сделала карьеру. Любимая линия – на черной и красной икре. Для интенсивного ухода выбираю пластифицирующие маски и средства из профессиональной линии. Ну и конечно декоративная косметика, позволяющая подчеркивать достоинства моей внешности.

Проголосовать за Ирину вы можете на последней странице.

В молодости

47 лет

Светлана Пастухова, 47 лет, частный предприниматель.

На сколько лет себя ощущаете?

На 30 лет.

В чем прелесть вашего возраста?

Мудрость.

Секрет вашей красоты.

Что бы ни случилось, никогда не унывать.

Что всегда есть в вашей косметичке?

Пудра и блеск для губ.

Проголосовать за Светлану вы можете на последней странице.

В молодости

42 года

Ольга Пономарева, 42 года, маркетолог.

На сколько лет себя ощущаете?

Ощущаю себя лет на 27 (смеется). Как и любая взрослая женщина, чувствую себя намного моложе своего настоящего возраста. И дело, естественно, не во внешности, а в той жизненной энергии, которая двигает и мотивирует меня познавать что-то новое, путешествовать, узнавать новых людей и даже кардинально менять сферу своей деятельности.

В чем прелесть вашего возраста?

Без банальности не обойтись: «Мой бы опыт и знания мне бы в 20 лет», если шутить. А если серьезно, то возраст прекрасный тогда, когда есть взаимопонимание с людьми и гармония с окружающей действительностью, когда все происходящее в жизни тебя радует и вдохновляет на какие-то шаги вперед и достижения. В любом возрасте, сохранив скорость движения по жизни, вы будете получать удовольствие от мира, от общения с друзьями, коллегами, продолжать учится чему-то.

Секрет вашей красоты.

Искренне считаю: только позитивный человек, человек, который умеет радоваться и делиться этой радостью с окружающими тебя людьми, может быть привлекательным. Говорить о правильном питании, занятии спортом излишне, это знает каждый. Ну а я стараюсь такие простые истины превратить в свой образ жизни.

Что всегда есть в вашей косметичке?

В косметичке у меня обязательно есть яркая помада. Я человек, который много коммуницирует с людьми, и считаю, что только доброжелательность и улыбка позволяют находить общий язык. Поэтому моя улыбка должна быть яркой. Ну и конечно, румяна, они всегда придают моему лицу свежий вид, несмотря на усталость в конце рабочего дня. Еще есть духи, любимый аромат которых поднимает настроение!

Проголосовать за Ольгу вы можете на последней странице.

В молодости

42 года

Ирина Рублева, 42 года, логопед.

На сколько лет себя ощущаете?

Возможно, лет на тридцать.

В чем прелесть вашего возраста?

Нашла себя в профессии, в своих воспитанниках, в собственном ребенке. Нашла себя настоящей, интересной, как оказалось, окружающим (жаль, не всегда достойным мужчинам). Уже не достигаю, не борюсь, не добиваюсь, а просто живу. То, что главное в жизни – сама жизнь: ее цвет, вкус, умение наслаждаться и радоваться каждому дню, а не «престижность» и «социальный статус», осознала к сорока.

Уже мало интересует чужое мнение о себе, так как все о себе знаешь и понимаешь. Фанатично верю в лучшее, потому что худшее, надеюсь, уже случалось.

Секрет вашей красоты.

Скорее это секрет обаяния. Улыбка – по-моему, самый недорогой способ изменить свою внешность, выглядеть лучше. И, конечно, движение, азарт, вдохновение работают лучше косметики. Хотя и про косметику забывать не стоит.

Что всегда есть в вашей косметичке?

Всегда лайнер (подводка для глаз).

Проголосовать за Ирину вы можете на последней странице.

В молодости

42 года

Елена Рябушева, врач, директор ООО «Ступени», занимающейся организацией лечения за рубежом.

На сколько лет себя ощущаете?

На 28 лет.

В чем прелесть вашего возраста?

Самостоятельно принимать решения, претворять их в жизнь. Для таких решений за этот возраст накопилось уже большое количество инструментов: образование, опыт, профессионализм, мудрость – это главный багаж. И еще прекрасные люди вокруг.

Секрет вашей красоты.

Уметь видеть позитив во всем. Любой опыт – это прекрасно. Иногда берет дорого, но объясняет доходчиво.

Что всегда есть в вашей косметичке?

Крем для рук, блеск для губ и зеркало появилось!

Проголосовать за Елену вы можете на последней странице.

В молодости

50 лет

Инна Симукова, 50 лет, врач.

На сколько лет себя ощущаете?

По ощущениям мне 37 лет, иногда и меньше.

В чем прелесть вашего возраста?

Я счастлива в свои 50 лет, дети выросли, живут самостоятельно. Это дает мне возможность заниматься собой, посещать театры, выставки, путешествовать, ощущение свободы и счастья.

Секрет вашей красоты.

Я считаю, что секрет моей красоты в хорошем настроении, душевном комфорте и в согласии с собой. Мне нравится посещать салоны красоты, СПА-салоны, я занимаюсь спортом, йогой, ездила в Индию по программе аюрведы, стараюсь правильно питаться, хотя очень люблю сладости, стараюсь высыпаться.

Что всегда есть в вашей косметичке?

В моей косметичке всегда есть бальзам для губ или помада, расческа, дорожный флакон духов, а летом – термальная вода.

Проголосовать за Инну вы можете на последней странице.

18 лет

47 лет

Александра Сумцова, 47 лет, главная медсестра в центре-санатории «Волжская здравница» и косметолог-эстетист.

На сколько лет себя ощущаете?

Мне 47 лет, но душа ну очень молодая!

В чем прелесть вашего возраста?

Я не думаю о возрасте вообще – живу и иду по жизни с улыбкой, делясь со всеми солнышком и хорошим настроением.

Секрет вашей красоты.

Секрет красоты – это мой внутренний мир, ощущение себя и всего вокруг. Всегда просыпаться утром с хорошим настроением, несмотря ни на что, и идти по жизни с улыбкой, ведь «от улыбки станет всем светлей» и она всегда к тебе вернется! А от этого и глаза светятся, блестят и выглядят моложе.

Что всегда есть в вашей косметичке?

Всякие женские штучки. Пилочка, пинцетик, ножнички и маленький универсальный ножичек (не раз выручал). И обязательно блеск для губ, тушь для ресниц и термальная водичка, чтобы можно было в любой момент поправить макияж и освежить лицо.

Проголосовать за Александру вы можете на последней странице.

17 лет

42 года

Елена Чеботкова, 42 года, многодетная мама.

Вообще я попробовала многопрофессий: зоотехник, бухгалтер, агент по недвижимости, специалист пенсионного фонда, директор предприятия… В данный момент я воспитатель, тренер, учитель, повар, уборщица, водитель, садовник, дизайнер, швея – в общем, многодетная мама.

На сколько лет себя ощущаете?

По поводу ощущения возраста. Хотелось бы сказать, что на 18, но в голове столько ума накопилось, для 18 многовато! Но и не могу и назвать цифру 42. Считаю себя позитивным человеком и никогда не унываю.

В чем прелесть вашего возраста?

В своем возрасте я умею делать все, что можно сделать руками. Постоянно совершенствую свои навыки.

Секрет вашей красоты.

Секрет прост – природные данные, как говорится, «порода хорошая», плюс натуральная косметика, которую я сама придумываю и составляю из натуральных ингредиентов.

Что всегда есть в вашей косметичке?

Моя косметичка небогата, в ней только тушь и помада.

Проголосовать за Елену вы можете на последней странице.

В молодости

44 года

Екатерина Щелкунова, 44 года, врач.

На сколько лет себя ощущаете?

На 25–30.

В чем прелесть вашего возраста?

Уверенность, легкость, нескончаемый оптимизм.

Секрет вашей красоты.

Оптимизм, ранее пробуждение, наследственность и ежедневный уход.

Что всегда есть в вашей косметичке?

Духи, пудра, помада, контурный карандаш для губ и термальная вода.

Проголосовать за Екатерину вы можете на последней странице.

Проголосуй за самую шикарную женщину Волгограда!

Каждая из этих женщин доказала, что позитивный взгляд на жизнь, оптимизм и чуточка внимания к себе останавливают время. Браво, волгоградки! Голосование завершено 19 октября 2015 года, и мы хотим поощрить самых эффектных женщин призами от партнеров и сайта Wday.ru:

1-е место. Модный аромат Aura Loewe Magnética – легкий, ненавязчивый и при этом магнетический — Елена Чеботкова (1907 голосов).

2-е место. Сертификат от клиники пластической хирургии «Ассоль» на профессиональную процедуру с увлажняющим и омолаживающим действием от испанской компании Kenweel — Ольга Деревенченко (1621 голос).

3-е место. Набор капкейков от Наталии Подшиваловой — Вера Наволокина (1331 голос).

4-е место. Набор глянцевых журналов от Wday.ru — Екатерина Кособокова (621 голос).

Благодарим всех, кто принимал участие, и поздравляем победителей! За информацией о получении призов обратитесь к бренд-менеджеру в группе в ВКонтакте до 30 октября 2015 года.

Шикарная женщина

Опрос завершен

• Елена Чеботкова
• Ольга Деревенченко
• Вера Наволокина
• Екатерина Кособокова
• Ирина Норка
• Марина Капитанова
• Александра Сумцова
• Елена Антонова
• Ирина Гюлер
• Эмма Кобина
• Елена Камышникова
• Анна Калиниченко
• Екатерина Щелкунова
• Ольга Насырова
• Ольга Пономарева
• Елена Рябушева
• Ирина Рублева
• Екатерина Мотосова
• Светлана Пастухова
• Инна Симукова
• Галина Костяева
• Ирина Заяц

Ольга Жинжикова, Татьяна Гербовник

---

Теги

• отношения

Домашние голых дам за 40 (77 фото)

Голые русские дамы за 40

Частные порнофото женщин

Частные порнофото женщин

Взрослая женщина раздвинула ноги

Красивые женщины за 40 ххх

Голые русские дамы за 40

Голые женщины за 40 частное

Голые женщины за 40 домашнее

Красивые женщины за 40 порнографии

Красивые женщины за 40 ххх

Красивые зрелые шалавы

Голые женщины в возрасте крупно

Красивые женщины в возрасте ххх

Эротические женщины 45 лет

Голые женщины за 40 домашнее

Голые взрослые женщины трах

Голые женщины за 40 частное

Голые женщины за 40 частное

Голые женщины за 45 домашнее

Красивая русская женщина ххх

Красивые женщины за 40 ххх

Порнушка зрелые 40 летние

Русские женщины за 40 секси

Эротические дамы за сорок

Порнушка русских зрелых баб

Русские женщины за 40 эро

Голые дамы за 40 домашнее

Голые взрослые женщины за 40

Худые зрелые блондинки

Сергей Кочнев и Ольга Кочнева

Женщины за 40 голые Любительское

Русские женщины за 40 ххх

Пьяные голые женщины в возрасте

Голые русские зрелые жены

Голые женщины за 40 домашнее

Голые женщины за 40 крупно

Голые волосатые,русские женщины за 40

Красивые писечки зрелых баб

Домашние зрелые писечки

Бритые зрелые голые бабы

Голые женщины за сорок жены

Голые женщины за 40 домашние

Голые жены за 50 домашнее

Порнушка зрелые частное

40 Летние голые жены домашнее

Голые женщины в возрасте домашнее

Голые русские женщины за 40 лет

Голые дамы за 40 домашнее

Красивые писечки зрелых баб

Красивые женщины после 40 ххх

Голые женщины 40 лет частное

Частные порнофото женщин

Голые взрослые женщины за 40

Любительские порнофото зрелых

Фото голых женщин за сорок

Голые зрелые раздвигают ноги в чулках

Русские волосатые женщины за 40

Голые женщины крупным планом домашнее

Голая женщина за 50 лет частное

Голые женщины после 50 Любительское

Киска взрослой женщины частное

Частные порнофото женщин

Женщины блондинки за 40 голые

Голые попки 40 летних женщин

Домашнее трах дамы за 40

Зрелые женские прелести

Взрослые женщины частное ххх

Женщины за 40 без трусиков

Женщины за 40 порнография

Голые русские мамаши за 40

Голые попки 40 летних женщин

Зрелые русские писечки

Голые женщины за 40 с раздвинутыми ногами

Голые женщины за 40 домашнее

Голые зрелые русские бабы

Зрелые бабы за сорок пять голые

Голые женщины за 40 с киской

500+ Картинки Белая Леди | Скачать бесплатные картинки на Unsplash

500+ Белая Леди Картинки | Download Free Images on Unsplash

• A photoPhotos 10k
• A stack of photosCollections 10k
• A group of peopleUsers 0

person

female

portrait

clothing

apparel

white woman

fashion

Unsplash logo

Unsplash+

В сотрудничестве с Таис Варела

Unsplash+

Разблокировать

Покрытие для глазЖенские изображения и картинки

Табита Тернер

Белая женщинаMoodyCreative images

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –– –– – – –– ––– –– –––– – –.

kyle smith

девушки @LGNWVR

одеждаодежда

Unsplash logo

Unsplash+

In collaboration with Levi Meir Clancy

Unsplash+

Unlock

guide canevisually impaireddifferently abled

Christian Bolt

plantcameratech

Tamara Bellis

fashiongreecepappagiannis

Julian Hochgesang

facePeople images & pictureswall

Николай Николич

мамамама женщина средних лет

Майкл Дам

Люди картинки и картинкиСчастливые картинки и картинкиулыбка

Unsplash logo

Unsplash+

In collaboration with Getty Images

Unsplash+

Unlock

American flag imagesfemaleslectern

Gerardo Marrufo

stairssunglassesstyle

Monica Silva

white girlstrongsmoking

Raphael Nast

Grass backgroundshumanoutdoors

Mad Rabbit Татуировка

caHD серые обои Лос-Анджелес

Remy_Loz

глобус красивая лединьюйорк

Unsplash logo

Unsplash+

In collaboration with Getty Images

Unsplash+

Unlock

microphoneilluminatedtogetherness

Manny Moreno

ontariocanadaHd orange wallpapers

covering eyeladyWomen images & pictures

portraitblondechild

clothingapparel

plantcameratech

facePeople images & imageswall

Люди images & imagesHappy images & imagessmile

лестница, солнцезащитные очки, стиль

, белая девушка, сильное курение,

серые обои, Лос-Анджелес, Лос-Анджелес –––– – – –– ––– –– –––– – –.

белая женщинакапризныйтворческие образы

девушки0011

Mommothermiddle Aged Woman

American Flag Imagesfemaleslectern

травяная фоновая оболочка. Кимберли Джин

Леди в белом

1 фото · Куратор Эфрен Гуйанг0011

femalebeautiful womansensual

guide canevisually impaireddifferently abled

facePeople images & pictureswall

mommothermiddle aged woman

stairssunglassesstyle

caHd grey wallpaperslos angeles

ontariocanadaHd orange wallpapers

white womanmoodyCreative images

portraitblondechild

fashiongreecepappagiannis

American flag фотоженщиналектерн

Трава фончеловекна улице

микрофон с подсветкой вместе

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Girls photos & imagesmodelfigure

clothingapparel

plantcameratech

People images & picturesHappy images & picturessmile

Related collections

Lady in white dress

8 photos · Curated by linda Bingham

white lady with hearts

1 photo · Куратор Кимберли Джин

Lady in White

1 фото · Куратор: Efren Guiang

white girlstrongsmoking

globeautiful ladynewyork

Просмотр премиальных изображений на iStock | Скидка 20% на iStock

Логотип Unsplash

Сделайте что-нибудь потрясающее

73 Простые женские костюмы на Хэллоуин

Брайан Вудкок/@damasklove

Повторили? Каждый год вы говорите себе, что не будете ждать до последней минуты, чтобы придумать костюм на Хэллоуин. Но сейчас дело дошло до провода, магазины забиты, все хорошие костюмы твоего размера разлетелись с полок, а заказывать что-либо через интернет уже некогда (если, конечно, это не хэллоуинская распродажа на Amazon). Мы понимаем, вы заняты, у вас нет времени, чтобы сделать сложный костюм своими руками или посетить десять магазинов в поисках всего, что вам нужно. Мы откопали 73 простых костюма на Хэллоуин для женщин, которые вы можете легко сделать своими руками с минимальными затратами времени и усилий. А если вы сделаете его своими руками, вам будет еще веселее бегать по окрестностям и демонстрировать свои навыки!

Эти идеи костюмов на Хэллоуин изобретательны, просты и не займут много времени и денег. У вас даже может быть все, что вам нужно для идеального костюма, валяющееся дома. Если вы хотите выдать себя за произведение искусства, такое как Мона Лиза, сесть за руль или умереть и спланировать костюм лучшего друга на Хэллоуин, или переодеться принцессой Диснея, или отдать дань уважения сильным женщинам, таким как RBG, вам понравится, как быстро эти костюмы могут сойтись. Сэкономив время, вы можете сосредоточиться на просмотре лучших фильмов о Хэллоуине всех времен, мозговом штурме идей вырезания тыквы или даже просто на придумывании костюмов на Хэллоуин для детей.

Реклама — Продолжить чтение ниже

1

Клепальщица Рози

Фотограф Love & Perry

Клепальщица Рози была звездным персонажем кампании, направленной на вербовку женщин-рабочих во время Второй мировой войны, и до сих пор мгновенно узнаваема благодаря своей подписи. красная бандана.

Пройдите обучение в The Homesteady.

2

Кукурузный костюм своими руками

Раскрась меня, Кортни

Поговорим о милом костюме. Этот простой в исполнении наряд из карамельной кукурузы отдает дань уважения одной из самых знаковых конфет Хэллоуина.

Получите учебник в Color Me Courtney.

3

Костюм пугала своими руками

Бри Уильямс

Жена Томаса Ретта Лорен Акинс делает очаровательное чучело. Это легко, и вы можете даже иметь то, что вам нужно в вашем шкафу. Сочетайте комбинезон с клетчатой ​​рубашкой и соломенной шляпой. Завершите образ косами и крупными веснушками.

4

Костюм русалки с кофейным фильтром

Дом, который построил Ларс

В этом костюме русалки изобретательно используются кофейные фильтры, чтобы создать красивый текстурированный костюм русалки.

Пройдите обучение в Доме, который построил Ларс.

5

Малышка из «Грязных танцев»

Love & Perry Photography

«Я несла арбуз.» Этот простой в исполнении костюм мгновенно узнают фанаты «Грязные танцы» .

Пройдите обучение в The Homesteady.

6

Костюм дождевого облака

Мечтай немного больше

Этот костюм дождевого облака легко сделать из прозрачного зонта, полифила, синего картона и прозрачной ленты. Он также идеально подходит для домашних мам благодаря очаровательному костюму радуги собаки.

Пройдите обучение в Dream a Little Bigger .

7

Костюм Поп-Тарт

Амелия Лоуренс для бумаги и стежка

Все, что вам понадобится, это большой кусок картона и немного краски, чтобы создать этот костюм Поп-Тарт (стоит всего 5 долларов!).

Получите учебник на Paper & Stitch.

8

Костюм Суперквилтера

Брайан Вудкок

Любите вязать спицами, квилтом и крючком? Спасите день — э-э, «ремесленный полдень», если хотите — с этим эпическим костюмом. Это прямо по твоему переулку.

Получить учебник по костюму Суперквилтера.

В МАГАЗИНЕ МАСКИ СУПЕРГЕРОЕВ

9

Змея Медуза из воздушных шаров

Джейн Мерритт

Этот искусный взгляд на Медузу, чудовище из греческой мифологии, чья самая характерная черта — волосы, сделанные из змей, создан из завитых воздушных шаров, макияжа и резиновые змеи.

Пройдите обучение в Доме, который построил Ларс.

10

Умный костюм на Хэллоуин

Майк Гартен/Good Housekeeping

Мы любим костюм шута, особенно если его легко снять. Этот ансамбль «Smarty Pants» состоит из простого приклеивания конфет Smarties к штанам. Совет: используйте клейкие точки, чтобы не повредить любимую пару.

Получите больше идей в Good Housekeeping .

11

Женский костюм Белль на Хеллоуин

Искусство Меррика

Может быть, это нечто большее, чем эта провинциальная жизнь, но в этом простом диснеевском костюме нет ничего большего, чем то, что вы видите здесь.

Пройдите обучение в Merrick’s Art.

12

Костюм на Хэллоуин с мороженым своими руками

Я кричу, ты кричишь, мы все кричим об этой милой идее костюма.

Получить учебник на HGTV.

13

Голова в облаках

Дамасская любовь

Этот очаровательный образ от Amber Kemp-Gerstel начинается с простой футболки и повязки на голову! Пусть ваше творчество взять его оттуда.

Пройдите обучение в Damask Love.

14

Костюм Минни Маус

Я стильная

Продемонстрируйте свою любовь к Диснею в этом костюме Минни Маус. Насколько очаровательна эта пачка?

Получить учебник в I Am Style-ish.

15

Часы с кукушкой

Веселая мысль

Вы наверняка будете единственным на вечеринке в честь Хэллоуина в этом причудливом костюме, дополненном красивыми маятниковыми косами из сосновых шишек.

Пройдите обучение в The Merrythought.

16

Одеяло для пикника Костюм

Эмили Штеффен

Сшейте платье из красно-белой клетчатой ​​ткани (или просто купите его) и украсьте его бумажными тарелками, детскими искусственными продуктами и посудой. (Добавьте пластиковых муравьев, если хотите!) Чародей, сделанный из картонного диска, обернутого бумагой, и другие приспособления для пикника способствуют этому празднику для глаз.

Получить учебник по адресу Oh Yay Studio .

17

Костюм летучей мыши

Майк Гартен

Этот костюм очень легко снять. Все, что вам нужно, это черная толстовка с капюшоном и сломанный зонт.

Сделайте костюм: Разрежьте зонт пополам и с помощью черных английских булавок или горячего клея прикрепите его к рукавам черной толстовки. Закрепите петли металлических частей зонта черной изолентой, чтобы они правильно складывались. Сделайте уши с сердцевиной из пенопласта и перьями для дополнительной текстуры.

18

Костюм Моны Лизы на Хеллоуин

Альфа Смут

Попрактикуйтесь в своей загадочной улыбке, прежде чем «надеть» этот простой костюм в последнюю минуту.

Молодое поколение на рынке труда: в поисках общего

• Читать
• Опыт
• Молодое поколение на рынке труда: в поисках общего

Миллениалам сегодня около 30 — молодые люди постепенно занимают лидерские позиции, сменяя на них старших коллег по цеху. Не стоит однако забывать, что на рынок выходят и 20-летние соискатели, так называемые «зеты» — и у них есть свои особенности. Редакция Design Mate решила составить типичный портрет вашего молодого коллеги — представителя поколений Y и Z, а заодно задала вопрос практикующим дизайнерам: «В чем преимущества/недостатки работы с молодежью?»

Современная теория поколений была разработана социологами Уильямом Штраусом и Нилом Хоувом. Согласно теории, люди, родившиеся в промежутке 20 лет (эта цифра может быть чуть меньше или больше), принадлежат к одному поколению и имеют много общего. Представители поколения Y (они же миллениалы) — встретили новое тысячелетие в юном возрасте — они родились в 1980—2000 годах. Представители поколения Z появились на свет непосредственно перед сменой миллениума или после неё — их также называют постмиллениалами. Период с 1995 по 2000 годы считается переходным. Принадлежность человека к тому или иному поколению не определяется исключительно годом его рождения.

Молодые люди ориентированы строить карьеру

«Поколение Питера Пэна» — так прозвали миллениалов за боязнь взросления и излишнее пестование личной свободы. Действительно, среди представителей поколения Y немало тех, кто готов отказаться от работы в престижной компании ради нескольких месяцев скитания по миру, но подобные ценности вряд ли можно считать аксиомой. Согласно результатам исследования, проведённого маркетинговой компанией Sparks and Honey, постмиллениалы готовы инвестировать в собственное будущее: запуск стартапа или работа в команде профессионалов для них звучат более убедительно, чем мечты о беззаботной жизни вдали от цивилизации. Возможно, дело в том, что взросление родившихся за пару лет до смены тысячелетия или после него пришлось на период экономической турбулентности, поэтому «зеты» воспринимают необходимость борьбы за рабочие места как вызов и имеют вполне реалистичный взгляд на мир. Молодые дизайнеры стремятся учиться у лучших, пополнять портфолио крутыми проектами — ради этого они даже готовы претерпеть временные неудобства: например, работать в режиме нон-стоп на не самых выгодных условиях в начале карьеры.

Гибкость во всём как кредо нового поколения

Если миллениалов называли «первым цифровым поколением», намекая на их вовлечённость в мир технических инноваций, родившиеся в новом тысячелетии не представляют свою жизнь вне виртуального контекста. В то время как большинство представителей поколения Y с технологиями — «на ты», «зеты» живут в этой новой реальности: не отрываясь от экранов смартфонов, они стремятся быть в курсе всего, что считают достойным внимания. Возможность оставаться на связи с помощью соцсетей и мессенджеров, способность легко ориентироваться в новостном потоке, выделяя необходимое, — молодые сотрудники демонстрируют гибкость и быстроту мышления, а взамен требуют удобного графика и стиля работы. Сегодня все больше соискателей обращают внимание на удалённую формы занятости или на возможность работать удалённо при необходимости: например, несколько дней в месяц. Мотивировать молодых дизайнеров сидеть в офисе с 9 до 18 (если необходимость постоянного взаимодействия с командой отсутствует) перестаёт быть самоцелью для работодателя.

Нетворкинг и «слабые» связи

Представителям творческих профессий без деловых контактов никуда — это также справедливо в отношении дизайнеров и архитекторов. Так как обстоят дела с социализацией у молодых сотрудников? Интересно, что «игреки» больше предрасположены к работе в офисах открытого типа и активному обмену информацией с коллегами, в то время как «зеты» скорей оценят приватность трудового пространства. В целом, постмиллениалы с удовольствием работают самостоятельно и рассчитывают на собственные силы — однако это не означает, что они не владеют навыками коммуникации. Общение 18-22-летних — это предметные разговоры, коммуникация, за которой часто стоит практическая цель, — получить интересующую информацию, перенять новый опыт. По сути, это и есть основа нетворкинга, ведь речь идёт о завязывании профессиональных контактов. Несмотря на стремление к свободе и некоторой независимости, молодое поколение с большой долей вероятности будет легко строить отношения с коллегами, ведь на кону — развитие карьеры, которое нередко зависит от того, насколько сильны «слабые» связи.

Отношение к иерархии

Горизонтальная система отношений, вера не во власть, а во влияние (здесь можно вспомнить популярную нынче фигуру инфлюенсера) — похоже, в этом смысле, мир уже не будет прежним. И тем, кому скоро исполнится 30, и тем, кто недавно отметил своё 20-летие, важно понимать смысл взаимодействия с другими людьми. Для молодых формальная субординация отжила свой век, ведь это игра по чужим правилам: в каком объёме будет получена выгода неизвестно, да и наступит это в любом случае нескоро. Отношение представителей поколения Y к авторитетам можно назвать бунтарским, в то время как поколение Z мыслит более прагматично: молодёжь готова показать, на что она способна руководству, при этом юные сотрудники сами берутся оценивать потенциал компании и компетентность старших коллег. Постмиллениалы осознают, что в современных реалиях годы работы за плечами — не единственное преимущество работника, а трудовой стаж может проигрывать умению быстро ориентироваться в ситуации или хорошему имиджу в профессиональной среде. Общество теряет вертикальную структуру — по крайней мере, в глазах более молодой половины населения планеты.

Все дело — в зарплате?

Финансовой вопрос актуален для молодого поколения — по результатам исследования, проведённого рекрутинговой компанией Hays в прошлом году, главным критерием при поиске работы у поколения Z остаётся заработная плата. Бренд работодателя (если об этом вообще можно говорить применительно к сфере дизайна и архитектуры) перестаёт быть существенным фактором для молодежи — их скорей будут волновать ценности, которых придерживается компания. 20-летние нацелены на финансовое благополучие — вероятно, по этой причине те из них, которые работают на фрилансе, часто берутся за несколько проектов одновременно. Переходя на новое место работы, постмиллениалы повышают планку ожиданий по зарплате, но не так сильно, как предыдущие поколения — рост оклада, в среднем, на 10-20% их вполне устроит. Другой вопрос, что несмотря на серьезное отношение к построению карьеры, молодёжь продолжает ценить гибкость и, как следствие, часто меняет работу — большинство молодых людей до 25, уже вступивших в трудовые отношения, не задерживаются на одном рабочем месте более года.

«Конечно, мы работаем с миллениалами. Не могу сказать, что это просто. Есть свои плюсы и свои минусы, как в работе с любым поколением, и нюансы в отношениях с конкретным специалистом. Из плюсов отмечу креативность: миллениалы — это поколение, которое выросло в условиях свободного выбора, общедоступного информационного поля и открытых границ. Например, мне для того чтобы предметно изучить работы Алвара Аалто, нужно было записаться в Библиотеку иностранной литературы, приехать туда несколько раз (книги могли быть на руках или в зале) и, наконец, перелопатить тонну литературы. Сейчас это вопрос получаса и пары ссылок, которые можно найти в Интернете. Из минусов — молодым сотрудникам сложно быть системными, ведь они выросли в других условиях. Из-за этого многие связующие звенья, коммуникационные конструкции нарушены. Лично меня ещё угнетает отсутствие желания давать «обратную связь». Когда действие выполнено, многие молодые сотрудники не считают нужным об этом сообщить: отнюдь не потому что они этого не хотят — скорей, им непонятно, зачем это нужно делать. Для меня это маркёр интровертности нашего времени, большей склонности к индивидуальной работе, чем к командной».

Ашот Карапетян архитектор,

основатель Karapetian Bureau

У каждого поколения есть свои особенности из-за технологического и исторического бэкграунда. Технологии стремительно развиваются, рабочее место архитектора, фотографа или бухгалтера сегодня кардинально отличается от того, что было 30 лет назад. Если раньше требовался кульман, реактивы для проявки и счеты, теперь все это сосредоточено в одном инструменте с разным программным обеспечением. Преимущества 20-30-летних в том, что они выросли в этой новой реальности и не были вынуждены так жестко подстраиваться под меняющийся сценарий работы и коммуникации. Я поступил в Уральскую Архитектурную академию в 2006 году — в это время практически каждый студент 17-18 лет умел строить виртуальные трехмерные пространства, создавать цифровые модели объектов и зданий, в отличие от многих наших преподавателей. С другой стороны, я заметил, что новые технологии не улучшают процесс работы, а ускоряет его. Если ты прекрасно владеешь инструментом, это ещё не значит, что ты хороший специалист. Когда мне не хватает компетенций в рабочих задачах, я всегда прошу помощи у своего отца, архитектора с 35-летним стажем. Но если мне нужно быстро выполнить проект по чётко сформулированному ТЗ, я скорей обращусь к человеку, который хорошо владеет инструментом, — зачастую это как раз мое поколение.

Источники:

• Generations: The History of America’s Future, 1584—2069, Neil Howe, William Strauss (1992)
• The Generation Z Guide. Ryan Jenkins (2019)
• Исследование аналитического центра «Avito Работа»: «Россияне интересуются удалённой работой» (2019)
• Gen Z 2025: The Final Generation — report by Sparks & Honey (2015)
• Hays Generation Z report (2019)

Read more

Александра Калошина: «Текстильный дизайн — это промышленный дизайн.

Мы думаем полками магазина одежды и километрами ткани»

09 марта 2023

Дизайн-мышление

{short_desc}

Как развивается уличное искусство в России сегодня: взгляд художников

07 марта 2023

Дизайн-мышление

{short_desc}

Пост-миллениалы: как правильно работать с новым поколением сотрудников

Кто такие digital natives?

Недавно в социальных сетях разлетелось вирусное видео «Интервью с миллениалом», которое вызвало бурные обсуждения как у пользователей, так и у HR-специалистов. Если быть точнее, на видео, скорее всего, уже не миллениал, а представительница поколения Z, пост-миллениалов, тех, кто родился между 1995 и 2010 годами.

Другое определение — digital natives (сетевые жители), ведь они пошли в среднюю школу уже со смартфонами. Самым взрослым из них уже более 22 лет, и они активно выходят на рынок труда.

К 2020 году представители поколения Z будут составлять 25% кадрового рынка в мире.

По сюжету работодатель в годах собеседует юную Эмми, однако с каждым вопросом барьер между их ценностями становится все более очевидным. В итоге он решает попрощаться с девушкой, посчитав, что они друг другу не подходят. Но так ли плоха Эмми?

Давайте разберемся, какую пользу вашей компании могут принести зеты, как их нанимать и каковы правила эффективной работы с ними.

Поколение, которого ждут

Согласно данным Deloitte, сотрудники-миллениалы с нетерпением ждут прибытия Generation Z на начальные позиции, предвидя их уникальные способности. 61% миллениалов считают, что новички окажут положительное влияние на рабочий процесс. К поколению Z расположены и клиенты. При поиске людей в компанию заказчики все чаще останавливаются на кандидате, у которого чуть-чуть не хватает опыта, но виден потенциал.

Мы в агентстве с самого начала решили быть открытыми к юным и талантливым кандидатам. Сейчас средний возраст наших сотрудников — 25 лет, штат постепенно пополняется все более молодыми специалистами.

В чем же сильны зеты?

1. Поиск информации

Эмми предложила боссу использовать для поиска информации Siri. Если отбросить юмор, то представители поколения Z действительно умеют быстро и эффективно использовать различные, зачастую нестандартные методы поиска информации.

Готовясь к экзамену или письменной работе, они искали данные даже в социальных сетях. Тот же уникальный подход они продемонстрируют и на работе.

2. Технические навыки

Поколение Z готовы использовать и рекомендовать самые современные инструменты и технологии.

Они могут научить вас использовать сервисы для анализа всех существующих социальных сетей мира, интернет-маркетинга и управления контентом, о которых вы даже не знаете.

3. Талант и креативное мышление

Как показала наша практика, двадцатилетние читают трактаты, разбираются в литературе и искусстве и способны рассуждать получше любых 40-летних людей. Благодаря социальным сетям они всегда в курсе последних трендов. Поколение Z – фактически источник информации.

У зетов миллион идей и креатива, которые могут монетизироваться и дать добавленную стоимость компании.

Как нанимать пост-миллениалов

Стандартные методы найма и HR-инструменты не работают по отношению к представителям поколения Z. Молодые специалисты гораздо реже ищут вакансии на карьерных сайтах, скептически относятся к компаниям, о которых ранее не слышали. Более 40% зетов при выборе работы полагаются на советы друзей и семьи.

В этих условиях работодатели и HR-специалисты, должны осознавать важность установления дружественных отношений с представителями поколения Z и их окружением.

Мы, например, поддерживаем контакт в социальных сетях с каждым кандидатом, которого собеседовали. Оставить комментарий к фотографии или публикации не составит вам труда, однако увеличит шанс возвращения специалиста в компанию, будучи более опытным. После собеседования стоит не просто дать соискателю обратную связь «подошел-не подошел», а в мягкой форме объяснить, чего не хватило, и, возможно, дать совет по дальнейшим карьерным шагам.

Через диджитал-каналы мы регулярно просим порекомендовать друзей на вакансию. Таким образом, социальные сети из способа поиска кандидата по релевантному опыту и образованию превращаются в полноценную реферальную систему для хантинга нового поколения.

Как управлять поколением Z

Будьте гибкими

Пост-миллениалы ожидают от работодателя гибкости в графике работы. Молодое поколение уже сформировало некоторые привычки и может оценить, когда им работается лучше всего. Наглядный пример – Эмми была поражена тем, что должна приходить на работу к 8 утра, ведь в 10:30 она обычно только заказывает кофе в Starbucks.

Не менее важно давать возможность отдыха после серьезных и по-настоящему сложных задач, чтобы предотвратить эмоциональное выгорание. К примеру, позволяйте прийти на работу чуть позже или поработать из дома. Главное – идите им навстречу и получайте регулярную обратную связь.

В нашем агентстве гибкое рабочее время: можно приходить к 9, 10, 11 часам. Раз в месяц каждый сотрудник может официально поработать вне офиса.

Ставьте им четкие задачи

Все зеты без исключения предпочитают краткую и емкую подачу информации, и это стоит учитывать работодателям. Есть мнение, что формулировка задачи не должна превышать 25 слов – среднее число слов одного поста в Twitter.

SMART-подход к обозначениям целей эффективен вне зависимости от поколения, однако для пост-миллениалов он стал обязательным. Не гнушайтесь продублировать задачу с перечислением критериев эффективности результата и дедлайнов в Telegram. Быстро теряя концентрацию, они могут забыть, о чем вы говорили с ними несколько минут назад.

Станьте для них лайф-коучем

По данным Sparks & Honey, несмотря на то, что 60% представителей поколения Z к своему 20-летию успевают сменить три места работы, 95% до сих пор живут с родителями. Я советую относиться к ним (в хорошем смысле), как к детям. Как и любой ребенок, они требуют очень много внимания к себе и раскрываются постепенно.

У представителей Z есть потребность не в руководстве, а в наставничестве.

Чтобы барьер недоверия разрушился, необходимо трансформировать профессию HR-специалиста: он должен стать лайф-коучем для сотрудников, взять на себя родительскую функцию и оказывать помощь не только в карьерных вопросах, но и личных. Так, постепенно мы привили своим сотрудникам понимание, что они могут поделиться какими-то переживаниями, и мы совместно найдем решение.

Мотивируйте игрой

Для молодого поколения важна нематериальная мотивация. Регулярное проведение конкурсов, игр обойдется компании в небольшую сумму, при этом вы получите огромную вовлеченность и лояльность сотрудников.

Одной из таких активностей в нашей компании стали смарт-четверги. В корпоративном Telegram-канале каждую неделю мы публикуем разные вопросы, интеллектуальные и на смекалку, а затем награждаем победителей небольшими призами. Сначала вовлеченность в конкурс была всего 5 человек, а сейчас – вся компания.

Раз в три месяца мы выбираем «Человека Adventum».

Задача конкурса – выявить самого талантливого сотрудника: мы оцениваем профессиональные качества и способность помочь компании в самых сложных ситуациях. Руководители отделов выбирают из своей команды по одному кандидату, так формируется шорт-лист.

Затем весь коллектив голосует за выдвинутых кандидатов. Среди них отбираются 5 лучших, которые должны рассказать, почему именно они достойны победы. Это задание может быть выполнено в любой форме: от формального эссе до креативной презентации.

Например, на волне предвыборного хайпа один из наших коллег развернул целую агитационную программу c баннерами и слоганами! По результатам данного этапа мы и выбираем одного победителя. Он может выбрать подарок любой категории среди продукции наших партнеров, начиная от образовательных программ, заканчивая выходными в Подмосковье. Так мы стимулируем коллег стремиться к большим высотам и показываем, что каждый способен стать №1.

Учитывайте их интересы

Сотрудников внутри компании связывают общие хобби, ценности. В результате формируются группы по интересам. Такие комьюнити не просто сплачивают коллег, но и обладают большим потенциалом для развития бизнеса компании, ведь в нерабочей обстановке зачастую рождаются новые идеи и проекты.

Для поколения Z долгосрочное сотрудничество возможно при соответствии уровня их ценностей с ценностями компании и сотрудников.

Старайтесь определить, будет ли комфортно молодому специалисту с текущими коллегами, ведь в противном случае пост-миллениалы быстро сменят рабочее место.

На этапе собеседования часть времени у нас посвящается тому, как кандидат проводит свободное время. Помимо того, что хобби многое говорит о характере соискателя, мы сопоставляем их с интересами его будущих коллег по проекту. Если пересечения найдены, то новичок будет чувствовать себя комфортнее на рабочем месте.

Компания также может монетизировать хобби сотрудника. Увлекающемуся ведением аккаунтов в соцсетях пост-миллениалу можно делегировать ряд задач в этой сфере или предложить позицию в соответствующем отделе. Хобби станет частью его работы в компании.

Растите бренд-амбассадоров

Пост-миллениалы – активные пользователи сети, они фактически живут там. Отмечайте коллективно корпоративные успехи и праздники, создавайте яркие события для сотрудников, которыми они будут делиться в своих stories и соцсетях. Это позволит позиционировать себя как успешного работодателя на внешнем рынке, чтобы потом конвертировать узнаваемость в новых клиентов и кандидатов.

Для сотрудников, особенно молодых, очень важно, чтобы родители ими гордились. Так у нас родилась идея рассылать благодарственные письма семьям нашим коллег. На фирменных бланках компании мы написали благодарности родителям за талантливых детей и отправили их по почте.

Вскоре фотографии родителей и писем заполонили весь Facebook и вылились в настоящий флешмоб, который принес компании массу положительных откликов извне. Теперь мы повторяем эту активность ежегодно.

Таким образом, компании, которые смогут адаптироваться к потребностям нового поколения получат существенные преимущества перед конкурентами. Поколение Z способно улучшить ваши бизнес-показатели, однако перестраивать подход нужно уже сегодня. Ведь завтра они придут к вам на работу.

---

Материалы по теме:

Поколение Z назвало самую популярную соцсеть 2018 года

«Не каждого специалиста можно удержать высокой зарплатой»: как сделать так, чтобы сотрудники оставались надолго в компании

Время влюбляться в технологии: зачем тратить деньги на hi-tech рекламу

Как разработать идеальную программу обучения сотрудников

Каково это – быть последним поколением, которое помнит мир до интернета?

 

Там, где заканчивается поколение миллениалов и начинается поколение Z

На протяжении десятилетий Исследовательский центр Пью занимается измерением общественного мнения по ключевым вопросам и документированием различий в этом отношении между демографическими группами. Одной линзой, часто используемой исследователями Центра для понимания этих различий, является генерация.

Поколения дают возможность взглянуть на американцев как по их месту в жизненном цикле — будь то молодой взрослый, родитель среднего возраста или пенсионер, — так и по их принадлежности к когорте людей, родившихся в одно и то же время.

Майкл Димок, президент исследовательского центра Pew Research Center

Как мы выяснили в предыдущей работе, когорты поколений дают исследователям инструмент для анализа изменений во взглядах с течением времени. Они могут дать способ понять, как различные формирующие события (такие как мировые события и технологические, экономические и социальные сдвиги) взаимодействуют с жизненным циклом и процессом старения, формируя взгляды людей на мир. В то время как молодые и пожилые люди могут различаться в своих взглядах в данный момент, когорты поколений позволяют исследователям изучить, как сегодняшние пожилые люди относились к данной проблеме, когда они сами были молоды, а также описать, как траектория взглядов может отличаться от поколения к поколению. .

Исследовательский центр Pew уже более десяти лет изучает поколение миллениалов. Но к 2018 году нам стало ясно, что пора определить границу между миллениалами и следующим поколением. В этом году старейшим миллениалам исполняется 38 лет, и они вступили во взрослую жизнь еще до того, как родились самые молодые взрослые.

Чтобы сохранить аналитическую значимость поколения миллениалов и начать изучать, что может быть уникальным в следующей когорте, Исследовательский центр Pew год назад решил использовать 1996 год как последний год рождения миллениалов для нашей будущей работы. Любой, кто родился в период с 1981 по 1996 год (в возрасте от 23 до 38 лет в 2019 году), считается миллениалом, а любой, кто родился с 1997 года, является частью нового поколения.

Поскольку самым старшим из этого подрастающего поколения в этом году исполняется 22 года, а большинство из них все еще в подростковом возрасте или младше, мы сначала не решались дать им имя — поколение Z, iGeneration и Homelanders были одними из первых кандидатов. (В нашем первом подробном обзоре этого поколения мы использовали термин «постмиллениалы» в качестве заполнителя.) Но за последний год поколение Z закрепилось в популярной культуре и журналистике. Источники, начиная от Merriam-Webster и Oxford и заканчивая Urban Dictionary , теперь включают это имя для поколения, следующего за миллениалами, а данные Google Trends показывают, что «Поколение Z» намного опережает другие имена в поиске информации людьми. Хотя нет никакого научного процесса для определения того, когда имя прижилось, импульс явно отстает от Gen Z.

Точки отсечки поколений не являются точной наукой. Их следует рассматривать в первую очередь как инструменты, позволяющие проводить виды анализа, описанные выше. Но их границы не произвольны. Поколения часто рассматриваются по их продолжительности, но опять же не существует общепринятой формулы того, какой продолжительностью должна быть эта продолжительность. Наше рабочее определение миллениалов в возрасте 16 лет (с 1981 по 1996 год) эквивалентно по возрастному диапазону их предыдущему поколению, поколению X (родившимся между 1965 и 1980 годами). Согласно этому определению, рост обоих ниже, чем у бэби-бумеров (19 лет).лет) – единственное поколение, официально определяемое Бюро переписи населения США на основании знаменитого всплеска рождаемости после Второй мировой войны в 1946 г. и значительного снижения рождаемости после 1964 г.

границы поколений определены. Но для аналитических целей мы считаем, что 1996 год является значимым рубежом между миллениалами и поколением Z по ряду причин, включая ключевые политические, экономические и социальные факторы, определяющие годы формирования поколения миллениалов.

Большинству миллениалов было от 5 до 20 лет, когда теракты 11 сентября потрясли страну, и многие из них были достаточно взрослыми, чтобы осознать историческое значение этого момента, в то время как большинство представителей поколения Z мало или совсем не помнят об этом. событие. Миллениалы также выросли в тени войн в Ираке и Афганистане, которые обострили взгляды сторон и способствовали сильной политической поляризации, которая формирует нынешнюю политическую обстановку. А большинству миллениалов было от 12 до 27 лет во время выборов 2008 года, когда сила голосования молодежи стала частью политического разговора и помогла избрать первого темнокожего президента. К этому следует добавить тот факт, что миллениалы — самое разнообразное в расовом и этническом отношении взрослое поколение в истории страны. И все же следующее поколение — поколение Z — еще более разнообразно.

Помимо политики, большинство миллениалов достигло совершеннолетия и вступило в ряды рабочей силы в разгар экономического спада. Как хорошо известно, многие жизненные решения миллениалов, будущие заработки и вступление во взрослую жизнь были сформированы этой рецессией так, как это может быть не так для их более молодых коллег. Долгосрочные последствия этого «медленного старта» для миллениалов будут фактором в американском обществе на десятилетия.

Технологии, в частности быстрое развитие способов общения и взаимодействия людей, являются еще одним фактором, формирующим поколение. Бэби-бумеры выросли, когда телевидение резко расширилось, коренным образом изменив их образ жизни и связь с миром. Поколение X выросло во время компьютерной революции, а миллениалы достигли совершеннолетия во время интернет-взрыва.

Уникальность поколения Z в этом развитии заключается в том, что все вышеперечисленное было частью их жизни с самого начала. iPhone был запущен в 2007 году, когда самому старшему из поколения Z было 10 лет. К тому времени, когда они были подростками, основными средствами, с помощью которых молодые американцы подключались к Интернету, были мобильные устройства, Wi-Fi и высокоскоростная сотовая связь. Социальные сети, постоянная связь, развлечения и общение по требованию — это инновации, к которым миллениалы адаптировались по мере взросления. Для тех, кто родился после 1996, это в основном предполагается.

Последствия взросления в «всегда доступной» технологической среде только сейчас становятся очевидными. Недавние исследования показали резкие изменения в поведении, отношении и образе жизни молодежи — как позитивные, так и вызывающие тревогу — у тех, кто достиг совершеннолетия в эту эпоху. Чего мы не знаем, так это того, являются ли они устойчивыми отпечатками поколений или характеристиками подросткового возраста, которые станут более приглушенными в течение их взрослой жизни. Очень важно начать отслеживать это новое поколение с течением времени.

Исследовательский центр Пью не первый, кто проводит аналитическую линию между поколением миллениалов и следующим за ними поколением, и многие приводят хорошо аргументированные аргументы в пользу проведения этой линии на несколько лет раньше или позже, чем мы. Возможно, по мере того, как с годами будет собираться больше данных, появится четкое, единственное разграничение. Мы по-прежнему открыты для повторной калибровки, если это произойдет. Но более чем вероятно, что исторические, технологические, поведенческие и поведенческие данные покажут скорее континуум между поколениями, чем порог. Как и в прошлом, это означает, что различия внутри поколений могут быть столь же велики, как и различия между поколениями, и самый младший и самый старший в пределах общепринятой когорты могут ощущать больше общего с граничащими поколениями, чем с тем, к которому они относятся. они назначены. Это напоминание о том, что сами поколения по своей сути являются разнообразными и сложными группами, а не простыми карикатурами.

В ближайшем будущем вы увидите ряд отчетов и аналитических материалов Центра, которые продолжают расширяться на основе нашего портфолио исследований поколений. Сегодня мы опубликовали отчет, в котором впервые рассматривается, как представители поколения Z видят некоторые ключевые социальные и политические проблемы, стоящие сегодня перед нацией, и как их взгляды соотносятся со взглядами старшего поколения. Безусловно, взгляды этого поколения еще не полностью сформированы и могут значительно измениться по мере их старения и вмешательства национальных и глобальных событий. Тем не менее, этот ранний взгляд дает некоторые убедительные подсказки о том, как поколение Z поможет сформировать политический ландшафт будущего.

В ближайшие недели мы опубликуем демографический анализ, в котором миллениалы сравниваются с предыдущими поколениями на том же этапе их жизненного цикла, чтобы увидеть, продолжает ли демографическая, экономическая и семейная динамика миллениалов отличаться от их предшественников. Кроме того, мы будем опираться на наше исследование использования технологий подростками, изучая повседневную жизнь, стремления и трудности, с которыми сталкиваются сегодняшние 13–17-летние подростки.

Тем не менее, мы по-прежнему с осторожностью относимся к тому, что можно спроецировать на поколение, пока оно остается таким молодым. Дональд Трамп может быть первым президентом США, которого знает большинство представителей поколения Z, когда им исполняется 18 лет, и точно так же, как контраст между Джорджем Бушем-младшим и Бараком Обамой сформировал политические дебаты для миллениалов, нынешняя политическая среда может иметь аналогичное влияние на отношение и участие Gen Z, хотя как остается вопросом. Какими бы важными ни казались сегодняшние новости, более чем вероятно, что технологии, дебаты и события, которые сформируют поколение Z, еще не известны.

Мы надеемся провести следующие несколько лет, изучая это поколение, когда оно вступит во взрослую жизнь. При этом мы будем помнить, что поколения — это линза , через которую можно понять социальные изменения, а не ярлык , с помощью которого можно упростить различия между группами.

Примечание. Это обновление поста, первоначально опубликованного 1 марта 2018 г., в котором сообщается о принятии Центром 1996 г. в качестве конечной точки рождения поколения миллениалов.

Поколение «постмиллениалов» на пути к тому, чтобы стать самым разнообразным и образованным

(Марк Бостер/Los Angeles Times через Getty Images) интерес к их взглядам, поведению и образу жизни. Но как это поколение изменит демографическую ткань Соединенных Штатов? Новый анализ данных Бюро переписи населения, проведенный исследовательским центром Pew Research Center, показывает, что поколение «постмиллениалов» уже является наиболее разнообразным в расовом и этническом отношении поколением, поскольку едва ли не большинство людей в возрасте от 6 до 21 года (52%) не являются латиноамериканцами. белые. И хотя большинство из них все еще получают образование K-12, самые старые постмиллениалы поступают в колледжи значительно чаще, чем миллениалы в сопоставимом возрасте.

Родители постмиллениалов более образованы, чем родители миллениалов и родителей предыдущих поколений, и эта модель, скорее всего, способствует относительному достатку домохозяйств, в которых живут постмиллениалы. Более четырех из десяти постмиллениалов (43%) живут по крайней мере с одним из родителей, имеющим степень бакалавра или более высокий уровень образования. Примерно треть (32%) миллениалов в 2002 году имели родителей с таким уровнем образования.

Показатель отсева из средней школы среди самых старых постмиллениалов (в возрасте от 18 до 20 лет в 2017 г.) значительно ниже, чем среди миллениалов того же возраста в 2002 г. А среди тех, кто больше не учился в средней школе в 2017 г., 59% были зачислены в колледж — выше, чем уровень зачисления миллениалов в возрасте от 18 до 20 лет в 2002 г. (53 %) и представителей поколения X в 1986 г. (44 %).

Изменения в уровне образования отчасти обусловлены меняющимся происхождением молодых латиноамериканцев. Постмиллениальные латиноамериканцы с меньшей вероятностью, чем латиноамериканцы-миллениалы, будут иммигрантами: 12% латиноамериканцев постмиллениума родились за пределами США, по сравнению с 24% латиноамериканцев-миллениалов в 2002 году. Предыдущие исследования показали, что латиноамериканская молодежь во втором поколении, как правило, дальше в школе, чем латиноамериканская молодежь иностранного происхождения. Это подтверждается данным анализа, поскольку 61% латиноамериканцев во втором поколении в возрасте от 18 до 20 лет, которые больше не учились в средней школе, были зачислены в колледжи в 2017 году по сравнению с 40% их сверстников, родившихся за границей. В целом доля латиноамериканцев постмиллениального возраста, поступивших в колледж, значительно выше, чем доля миллениалов в 2002 г. (55% против 34% среди 18–20-летних, уже не посещающих среднюю школу). ¹

В более широком смысле, поколение постмиллениума формируется за счет изменения моделей иммиграции. Пик иммиграционных потоков в США пришелся на 2005 год, когда передовым поколением поколения постмиллениалов было 8 лет и младше. Начало Великой рецессии и резкое сокращение занятости привели к тому, что в Соединенные Штаты прибыло меньше иммигрантов, включая детей иммигрантов. В результате в рядах постмиллениального поколения меньше молодых людей, родившихся за границей, чем поколение миллениалов в 2002 году, и значительно больше тех, кто родился в США от родителей-иммигрантов, хотя это может измениться в зависимости от будущих иммиграционных потоков.

Поколение, обозначенное в этом отчете как «постмиллениалы» (которое в других местах упоминается как поколение Z, iGen или Homelanders), включает тех, кто родился после 1996 года. Исследовательский центр Пью использует термин «постмиллениалы» в качестве заполнителя до тех пор, пока не появится больше консенсуса. что касается их имени.

Для целей данного анализа возраст постмиллениального поколения составляет 16 лет, то есть столько же лет, сколько и поколение миллениалов (сейчас им от 22 до 37 лет). Это также может измениться по мере того, как это новое поколение и факторы, которые его формируют, станут более четкими.

В этом отчете сравниваются постмиллениалы в 2018 году с более ранними поколениями, когда им было от 6 до 21 года, исследуются их демографические характеристики, а также характеристики их родителей и домохозяйств.

Другие важные выводы:

• Вероятность того, что самые старые постмиллениалы будут работать меньше, чем их предшественники. Только 58% нынешних молодых людей в возрасте от 18 до 21 года работали в предыдущем календарном году; это сопоставимо с 72% миллениалов в возрасте от 18 до 21 года в 2002 году. И занятость постмиллениалов с меньшей вероятностью будет полной, чем у более ранних поколений. Вероятно, это в значительной степени связано с тем, что эти молодые люди чаще, чем их предшественники, поступают в колледж.
• Условия жизни постмиллениальных детей аналогичны условиям жизни миллениалов, когда они росли. Около двух третей (65%) сегодняшних детей в возрасте от 6 до 17 лет живут с двумя женатыми родителями, что немного ниже, чем доля (68%) миллениалов в этом возрастном диапазоне, которые жили в домохозяйствах такого типа в 2002 году. трое из десяти постмиллениалов в возрасте от 6 до 17 лет (31%) живут с одним родителем, что несколько выше, чем доля миллениалов, выросших с одним родителем в 2002 году (27%). ²
• Средний доход домохозяйства постмиллениалов превышает доход предыдущих поколений, когда они были молоды. Типичный постмиллениал в 2018 году живет в семье с годовым доходом около 63 700 долларов США после поправки на размер семьи. Это немного выше, чем доход типичного домохозяйства, в котором выросли миллениалы — 62 400 долларов в 2002 году в долларах с поправкой на инфляцию — и намного превышает доход домохозяйств поколения X и бэби-бумеров, когда они росли. Это согласуется с относительно высоким уровнем образования родителей постмиллениалов.

Постмиллениалы больше живут в мегаполисах, расово и этнически разнообразны, с меньшей вероятностью родятся за границей

Незначительное большинство (52%) постмиллениалов составляют белые нелатиноамериканцы. Каждый четвертый является латиноамериканцем, что значительно выше, чем доля миллениалов, которые были латиноамериканцами в 2002 году. Доля чернокожих постмиллениалов (14%) почти идентична доле миллениалов, которые были чернокожими в сопоставимом возрасте ( 15%). Представленность чернокожих среди молодежи страны мало изменилась со времен первых бумеров 19-го века.68.

Азиаты составляют 6% поколения постмиллениалов, что немного больше, чем 4% миллениалов в 2002 году, которые были азиатами. Остальные 4% постмиллениалов — нелатиноамериканцы другой расовой идентичности, в основном молодежь двух или более рас.

Хотя постмиллениалы с большей вероятностью будут выходцами из Латинской Америки и Азии по сравнению с предыдущими поколениями, на данный момент вероятность того, что они будут иммигрантами, не выше. Около 7% постмиллениалов родились за границей, как и 8% миллениалов в 2002 году. Однако постмиллениалы с большей вероятностью будут рождены в США по крайней мере от одного родителя иностранного происхождения (22%) по сравнению с миллениалами в 2002 году ( 15%). ³

В количественном отношении поколение миллениалов было сформировано в гораздо большей степени молодыми иммигрантами, чем постмиллениалы. Когда в 2002 году миллениалам было от 6 до 21 года, их насчитывалось 65,3 миллиона человек. ⁴ Их ряды в том году включали 5,0 миллионов иммигрантов. Напротив, только около 4,4 миллиона из 66,5 миллионов постмиллениалов являются иммигрантами — модель, которая более точно отражает опыт поколения X.

— Ожидается, что поколение миллениалов в ближайшие годы увеличится по мере того, как к их числу присоединятся новые иммигранты. Прогнозируется, что сегодняшние люди в возрасте от 6 до 21 года станут небелыми в большинстве своем в 2026 году (когда им будет от 14 до 29 лет).), согласно прогнозам Бюро переписи населения.

Большинство постмиллениалов не являются белыми в городских районах и западных штатах

География и мобильность постмиллениалов отличаются от предыдущих поколений. Отражая более широкие национальные тенденции, постмиллениалы в подавляющем большинстве проживают в мегаполисах, а не в сельской местности. Только 13% постмиллениалов проживают в сельской местности по сравнению с 18% миллениалов в 2002 году. Для сравнения, 23% представителей поколения X жили в сельской местности в возрасте от 6 до 21 года, как и 36% раннего бумеров.

В городских районах страны и в западном регионе США постмиллениалы находятся на переднем крае растущего расового и этнического разнообразия. Две трети постмиллениалов, проживающих в городских округах, относятся к расовым или этническим меньшинствам, причем большинство из них (36%) составляют латиноамериканцы. Среди миллениалов 59% жителей городов относятся к расовым или этническим меньшинствам. В сельских (не городских) округах только 29% небелых людей в возрасте от 6 до 21 года — все же несколько выше, чем доля небелых среди миллениалов в сельской местности (27%). Меньшинства составляют 43% пригородных пост-миллениалов. Среди жителей пригородов 39% миллениалов, 34% поколения X и 23% бумеров небелые. ⁵

На Западе постмиллениалы с такой же вероятностью будут латиноамериканцами, как и неиспаноязычными белыми (40%). В этом отличие от старшего поколения. Среди тех, кто живет на Западе, 45% миллениалов, 50% представителей поколения X и 64% бумеров не являются латиноамериканцами. Представительство меньшинств среди постмиллениалов является самым низким на Среднем Западе, где примерно треть (32%) людей в возрасте от 6 до 21 года являются расовыми или этническими меньшинствами.

Когда дело доходит до географической мобильности, американцы не двигаются так, как когда-то, и постмиллениалы не являются исключением. Около 11% постмиллениалов в 2018 году имели другой адрес, чем год назад, что означает, что они переехали. Для сравнения, 17% миллениалов и 20% представителей поколения X и раннего бума переехали в прошлом году, когда они были в том же возрасте, что и постмиллениалы сегодня.

Постмиллениалы с большей вероятностью поступят в колледж и с меньшей вероятностью будут работать

Хотя еще слишком рано делать выводы, первые признаки указывают на то, что постмиллениалы находятся на пути к тому, чтобы стать самым образованным поколением.

По состоянию на 2017 год (последний год, в котором доступна информация о зачислении в школу) 80% постмиллениалов в возрасте от 18 до 20 лет закончили среднюю школу. ⁶ Представляет собой небольшое улучшение по сравнению с предыдущими поколениями. В том же возрасте 76% миллениалов и 78% представителей поколения X закончили среднюю школу. Некоторое общее улучшение после миллениума связано с резким скачком в окончании средней школы среди латиноамериканской молодежи. В 2017 году 76% латиноамериканцев в возрасте от 18 до 20 лет закончили среднюю школу, опередив 60% испаноязычных миллениалов, достигших этого показателя в 2002 году. Уровень окончания средней школы среди чернокожих также улучшился: 77% чернокожих постмиллениалов в возрасте 18 лет до 20 закончили среднюю школу, по сравнению с 71% чернокожих миллениалов в этой возрастной группе в 2002 г.

Поскольку успеваемость белых постмиллениалов в средней школе не выше, чем у белых миллениалов, некоторые из давних расовых и этнических различий в окончании средней школы среди постмиллениалов меньше, чем в случае с предыдущими поколениями.

Доля постмиллениалов, бросивших среднюю школу, значительно ниже, чем среди миллениалов. В 2017 году 6% постмиллениалов в возрасте от 18 до 20 лет не закончили среднюю школу и не учились в ней. Для сравнения, в 2002 году 12% миллениалов в возрасте от 18 до 20 лет бросили среднюю школу, как и 13% представителей поколения X в 1919 году.86.

Один из индикаторов показывает, что молодые постмиллениалы отстают от миллениалов в плане их прогресса в образовании K-12. В 2017 году 30% постмиллениалов в возрасте от 6 до 17 лет были зачислены ниже «модального класса», который является типичным классом, в который зачислен ребенок, учитывая его или ее возраст. Для сравнения, в 2002 и 1986 годах четверть миллениалов и представителей поколения X были зарегистрированы ниже модального уровня в 2002 и 1986 годах соответственно. Этот показатель имеет значение, поскольку он может предвещать последующий уход из школы, особенно если учащийся отстает в школе из-за сохранения оценок. Из этих данных неясно, отстают ли учащиеся в успеваемости из-за того, что их задерживали в школе, или их родители решили, чтобы они пошли в детский сад в более старшем возрасте.

Помимо образования K-12, постмиллениалы с большей вероятностью, чем предыдущие поколения, поступят в колледж. В 2017 году 59% подростков в возрасте от 18 до 20 лет, которые больше не учатся в средней школе, были зачислены в колледжи. Среди миллениалов и представителей поколения X в том же возрасте меньшее количество студентов училось в колледже (53% и 44% соответственно).

Некоторые достижения пост-миллениума связаны с латиноамериканской молодежью. Более половины (55%) латиноамериканцев в возрасте от 18 до 20 лет, которые больше не учатся в средней школе, в прошлом году поступили в колледжи. Менее половины их сверстников из миллениалов (34%) и представителей поколения X (28%) учились в колледже в том же возрасте.

Чернокожие пост-миллениалы также опережают предыдущие поколения чернокожих молодых людей с точки зрения поступления в колледжи. Среди чернокожих в возрасте от 18 до 20 лет, которые больше не учились в средней школе, 54% были зачислены в колледжи в 2017 году по сравнению с 47% чернокожих миллениалов в 2002 году и 34% представителей поколения X в 1986 году. успехи в поступлении в вузы. В 2017 году 64% женщин в возрасте от 18 до 20 лет, которые больше не учились в средней школе, поступили в колледжи. Это больше, чем 57% миллениалов того же возраста в 2002 году и существенно больше, чем 43% представителей поколения X в 1919 году.86. Эта тенденция, хотя и более скромная, наблюдается и среди мужчин.

Важно отметить, что будущие модели иммиграции могут повлиять на образовательные результаты постмиллениалов, поэтому эти сравнения поколений представляют собой текущий моментальный снимок.

Пост-миллениалы медленнее выходят на рынок труда

Пост-миллениалы вступают во взрослую жизнь с меньшим опытом работы на рынке труда, чем предыдущие поколения. Примерно каждый пятый в возрасте от 15 до 17 лет в 2018 году (19%) сообщил, что вообще работал в течение предыдущего календарного года, по сравнению с 30% миллениалов в возрасте от 15 до 17 лет в 2002 году. Почти половина первых бэби-бумеров (48%) в той же возрастной группе работали в 1968. Сегодня среди молодых людей в возрасте от 18 до 21 года 58% были трудоустроены в течение предыдущего календарного года. В том же возрасте более вероятно, что предыдущие поколения были трудоустроены. Среди миллениалов в возрасте от 18 до 21 года в 2002 году 72% сообщили, что работали в предыдущем году. Среди бумеров в возрасте от 18 до 21 года в 1968 году 80% работали в предыдущем календарном году.

Постмиллениалы с меньшей вероятностью будут работать полный рабочий день по сравнению с предыдущими поколениями. В 2018 году только 15% работников в возрасте от 15 до 17 лет работали полный рабочий день, что резко меньше, чем 26% работников в возрасте от 15 до 17 лет в 1968, которые работали полный рабочий день. Картина аналогична среди 18-21-летних.

На протяжении десятилетий заработок американских рабочих незначительно увеличивался, и подростки и молодые люди не являются исключением. Если в 2017 году они работали полный рабочий день, 15–17-летние обычно зарабатывали около 5000 долларов (в среднем). С поправкой на инфляцию, аналогичный ранний миллениал зарабатывал чуть меньше — 4200 долларов. Средний заработок человека в возрасте от 18 до 21 года, работающего полный рабочий день, сегодня составляет 19 000 долларов, что несколько выше, чем медианная заработная плата работника-миллениала того же возраста, работающего полный рабочий день, в 2002 году (16 700 долларов).

Распространенным показателем «рискованного» поведения при переходе к взрослой жизни является доля молодежи, которая не учится и не работает. Молодежь, оторванная от школы и работы, может не получить ценного опыта обучения и возможностей для общения. Постмиллениалы менее склонны к отчужденности, чем предыдущие поколения. Сдвиг был более значительным среди молодых женщин. В 2018 году только 9% женщин постмиллениального возраста в возрасте от 16 до 21 года отчуждены. Около 12% женщин миллениалов и 16% женщин поколения X не учились и не работали в сопоставимом возрасте. Отстраненные женщины постмиллениума гораздо реже выходят замуж, чем отчужденные женщины поколения X того же возраста (12% против 37%).

Постмиллениальные женщины с большей вероятностью будут ходить в школу и работать, чем представители предыдущих поколений, отчасти потому, что у них меньше родительских обязанностей. Рождаемость среди подростков снижается даже в последнее время, а женщины постмиллениального возраста чаще остаются бездетными, чем представители предыдущих поколений. В 2016 году 88% женщин в возрасте от 18 до 21 года не имели детей, по сравнению с 79% миллениалов и 80% представителей поколения X в том же возрасте.

Семейная жизнь постмиллениалов похожа на жизнь миллениалов в молодости

Стабильный рост количества выпускников колледжей среди взрослых американцев отражается на домохозяйствах постмиллениалов. Целых 43% постмиллениалов в возрасте от 6 до 17 лет имеют хотя бы одного из родителей со степенью бакалавра или более высоким образованием. Это сопоставимо с 32 % среди миллениалов того же возраста в 2002 г., 23 % среди представителей поколения X в 1986 г. и только 16 % среди представителей раннего бума в 1968 г.

домохозяйство с двумя женатыми родителями; полностью 31% живут с одним родителем. ⁷ Доля детей в возрасте от 6 до 17 лет, живущих с двумя женатыми родителями, немного ниже доли миллениалов, которые росли с двумя женатыми родителями в 2002 году (68%). Поколение X даже чаще жило с двумя женатыми родителями — 73% в 1986 году. А для раннего бумеров такой тип договоренности был во многом нормой: 85% ранних бумеров в возрасте от 6 до 17 лет жили с двумя женатыми родителями. родителей в 1968 году.

Из тех детей и подростков, которые живут с двумя женатыми родителями, большинство живет в семьях с двумя кормильцами. Чуть меньше постмиллениалов имеют двух работающих родителей по сравнению с миллениалами в 2002 году (63% против 66%). В 1986, 59% молодежи поколения X (в возрасте от 6 до 17 лет) с женатыми родителями имели обоих родителей в составе рабочей силы, что значительно выше, чем 37% среди бумеров того же возраста в 1968 году. их, как миллениалы в том же возрасте — в среднем 1,5. Это существенно ниже того, что переживали ранние бумеры в юности. Среди лиц в возрасте от 6 до 17 лет в 1968 году среднее количество братьев и сестер составляло 2,6. К тому времени, когда появилось поколение X, это число упало до 1,6 (в 1986).

Постмиллениалы старшего возраста откладывают вступление в брак даже чаще, чем миллениалы того же возраста. Среди людей в возрасте от 18 до 21 года только 4% постмиллениалов состоят в браке. Миллениалы в 2002 году почти в два раза чаще состояли в браке (7%), а в 1986 году этот показатель был еще выше среди представителей поколения X (12%). В 1968 году 26% первых бумеров в возрасте от 18 до 21 года были женаты.

Некоторые показатели экономического благосостояния указывают на то, что постмиллениалы растут в более богатых условиях, чем предыдущие поколения. Средний или типичный доход домохозяйства в возрасте от 6 до 21 года составляет 63 700 долларов. После поправки на инфляцию типичный миллениал вырос в семье с немного более низким уровнем дохода (62 400 долларов США). Типичные ресурсы доходов домохозяйств представителей поколения X (52 800 долларов США) и раннего бума (42 000 долларов США) в период взросления были значительно ниже этих уровней. ⁸ Согласно официальному показателю бедности, 17% постмиллениалов живут в семьях, находящихся за чертой бедности. ⁹ Это может превышать долю миллениалов, живущих в бедности в 2002 г. (16%), но ниже доли представителей поколения X в 1986 г. (19%).

Терминология

Ссылки на белых, черных, азиатов и жителей островов Тихого океана включают только тех, кто не является латиноамериканцем и идентифицирует себя только с одной расой. Латиноамериканцы принадлежат к любой расе. К небелым относятся чернокожие, выходцы из Латинской Америки, другие расы и люди, которые отождествляют себя с более чем одной расой.

«Полная занятость» означает работу 35 часов в неделю или более в прошлом году.

Ссылки на выпускников колледжей или лиц с высшим образованием включают лиц со степенью бакалавра или выше.

Полезная группа | OK.RU

• Join

  Join

2M participants

Добрые советы придут на помощь любой хозяюшке. Присоединяйтесь к нашей группе и получайте полезные советы каждый день себе на страницу.

Связь с администрацией https://ok.ru/sergey..gusarov

All information

All »

Полезные советы от Полезной группы.

• 00:29

  Немного из жизни растений.

• 00:14

  Красивая и необычная подача лимона 🥗🥗🥗

• 00:26

  Тут много действительно полезных советов и лайфхаков для дома😍

• 00:34

  Шикарная скумбрия в духовке на Новый год 🎄

• 00:57

  Очищаем металическую посуду от нагара 👍

• 00:28

  Нежный творожный манник ❤️

• 00:51

  Куриные сердечки в сметане с сыром

• 00:36

  Картофельная лепёшка 🥔

• 00:54

  Гуляш «Советский»

loading…

News Feed

Search

Search

98dcc8ee?st.cmd=altGroupMain&st.groupId=53872642490602&st.frwd=on&st.mrkId=05001100010000000000000000000000000000000000000a030000000186db592827&_prevCmd=altGroupMain&tkn=3783&_tstmp=1678778617350″ data-view=»topicTextClamp» data-model=»{"linesLimit":3,"moreText":"Show more","linesLimitText":7}»>

• Pinned

  Полезная группа

  27 Nov 2022

  gif

• Полезная группа

  10:22

  Целебные средства от усталости. Как избавиться от усталости? – уникальные рецепты

  Show more

• Полезная группа

  09:21

  Делаем подбородок упругим с помощью простого полотенца

  Show more

• Полезная группа

  08:22

  Настой, настойка, масло зверобоя. Рецепты
  применяют при лечении кашля, заболеваний ЖКТ, сердца и сосудов, воспаления ротовой полости, депрессии, а также наружно – в случае синяков, ушибов, язв.

  Show more

• Полезная группа

  07:20

  Готовим волшебный имбирный чай.  Избавляемся от дневной сонливости навсегда

  Show more

• Полезная группа

  06:21

  Очищение сосудов головного мозга – уникальные методики

  Show more

• Полезная группа

  05:50

  ПРОТИВОРАКОВЫЕ И ПРОЧИЕ СВОЙСТВА АВОКАДО
  Авокадо – это один из самых полезных для здоровья продуктов питания.
  Лично я почти каждый день съедаю…more

• Полезная группа

  05:21

  Hехватка этиx продyктов вызывaет гooловную бoль. Жаль, что не знала об этом раньше

  Show more

• Полезная группа

  00:22

  Эффективное средство от насморка

  Show more

• Полезная группа

  yesterday 23:21

  8 упражнений для подтяжки лица. Вечная молодость в твоих руках!

  Show more

• Полезная группа

  yesterday 22:22

  Розмарин для улучшения памяти — 4 полезных свойства для мозга и сосудов, как его правильно применять
  Запах розмарина увеличивает объем памяти на 75%

  Show more

• Полезная группа

  yesterday 21:22

  Делаем имбирь главной добавкой в чай зимой: смешиваем с медом и лимоном.
  Уже много лет к холодам мы делаем вкуснейшую витаминную заготовку, которая помогает поддерживать силы всю зиму. Ингредиенты простые: имбирь, мед и лимон. Хранится заготовка…

  Show more

• Полезная группа

  yesterday 20:22

  Пейте лимонную воду каждый день, но не совершайте ту же ошибку, что и миллионы!

  Show more

• Полезная группа

  yesterday 19:51

  ШПОРУ ВЫЛЕЧИЛА ЗА 3 ДНЯ.
  Поделюсь рецептами от пяточных шпор. Прошлым летом на юге после ванн у меня так разболелась нога, что я не знала, куда…more

• Полезная группа

  yesterday 19:20

  Зачем нашему организму орехи: и от давления избавят, и сил прибавят, и долголетие подарят!
  

  Show more

• Полезная группа

  yesterday 18:21

  Благодаря этому мощному средству вы быстро потеряете вес и устраните жир на животе!

  Show more

• Полезная группа

  yesterday 17:21

  Выключатель жира: почему на самом деле появляется живот.
  

  Show more

Полезная группа. | OK.RU

ПОМОЩЬ ПРИ ИНСУЛЬТЕ Это совет от китайского профессора. Держите в доме шприц или иглу. Это удивительный и нетрадиционный способ спасения от инсульта. Прочитайте это до конца и после этого перешлите его дальше, вы никогда не знаете, он может помочь кому-то в один прекрасный день. Вы никогда заранее не знаете, что чья-то жизнь может зависеть от вас. «Мой отец был парализован и позднее скончался от результате инсульта. Жаль, что я не знал об этой первой помощи прежде. Когда ударяет инсульт, капилляры в мозгу постепенно будут разрываться. Когда возникает инсульт, сохраняйте спокойствие. Независимо от того, где находится человек, не перемещайте его / ее. Потому что, если перемещать, капилляры лопнут! Помогите человеку сесть, где он / она может быть предотвращена от повторного падения, а затем кровопускание может быть начато. Если в вашем доме у вас есть шприц для инъекций, это было бы лучше всего, в противном случае, швейные иглы или булавки тоже будут работать. 1). Подержите иглу / булавку над огнем, чтобы стерилизовать их, а затем использовать для прокола кончиков всех 10 пальцев на руках. 2). Нет никаких конкретных акупунктурных точек, просто уколите в мм от ногтя. 3). Уколите так, чтобы кровь вытекала. 4). Если кровь не начинает капать, сожмите проколотый палец вашими пальцами. 5). Когда все 10 пальцев кровоточат, подождите несколько минут, после чего человек очнется. 6). Если рот человека, искривился, потяните за уши, пока они не станут красными. 7). Затем уколите мочку каждого уха два раза, так чтобы две капели крови вышли из каждой мочки. Через несколько минут человек должен прийти в себя. Подождите, пока человек придет в его (ее) нормальное состояние без каких-либо ненормальных симптомов, затем отправьте его ( ее) в больницу. В противном случае, если он / она была бы доставлена в больницу в машине скорой помощи в спешке, тряска при поездке привела бы к тому, что капилляры в мозгу человека лопаются. Если ему / ей с удается справиться с ходьбой, то они, слава Богу, спасены. Я узнал о кровопускании для спасения жизни от специалиста в китайской традиционной медицине доктора Ха Бу Тина, который живет в San-Juke. Кроме того, у меня был практический опыт работы с этим методом, поэтому я могу сказать, что метод является эффективным на 100%. В 1979 году я преподавал в Фунг Гаап колледже в Тай Чунг. Однажды я был в классе, когда другой учитель прибежал в мой класс и взволнованно сказал: «Г-жа Лю, быстро идите, наш руководитель перенес инсульт!». Я сразу же отправился на 3-й этаж. Когда я увидела нашего руководителя г-на Чэнь Фу Тянь, он был бледен, его речь была невнятной, его рот был искривлен — все симптомы инсульта. Я сразу же попросила одного из студентов — практикантов пойти в аптеку за пределами школы, чтобы купить шприц, который я использовала для уколов во все 10 пальцев г-на Чэнь. После нескольких минут, когда все 10 пальцев были в крови (каждый с каплей крови с горошину), лицо г-на Чэнь восстановило свой цвет и осмысленность появилась в его глазах. Но его рот был все еще перекошен. Так что я потянула его за уши, чтобы заполнить их кровью. Когда его уши стали красными, я уколола его в правую мочку уха два раза и выпустил две капли крови. Когда обе мочки ушей были с двумя каплями крови на каждой, произошло чудо. В течение 3-5 минут форма рта вернулась к нормальной, и его речи стало ясной. Мы позволили ему немного отдохнуть и выпить чашку горячего чая, затем мы помогли ему спуститься по лестнице и довезли до Вэй Вах больницы. Он полежал там одну ночь и был выпущен на следующий день, чтобы вернуться в школу преподавать! Все работало нормально. Не было никаких последствий, хотя обычно люди инсульта страдают из-за непоправимых разрывов капилляров мозга на пути в больницу. Как результат, эти люди никогда не выздоравливают. Таким образом, инсульт является второй распространенной причиной смерти. Счастливчики, даже оставшись в живых, могут оказаться парализованным на всю жизнь. Такая ужасная вещь не должна произойти ни в чьей жизни. Если мы все будем помнить этот метод кровопускания и начинать процесс спасения немедленно, в течение короткого времени, человек будет возвращен к 100% нормальности. Если возможно, пожалуйста, перешлите это, после прочтения, всем в вашем списке. Это может помочь в будущем спасти кому-нибудь жизнь от инсульта. Р. S. Статья носит исключительно информационный характер и не может заменить консультации врача. Понравилось? Пoдeлиcь с друзьями! И oбязатeльнo пoдпишиcь 👉Советы ЗОЖ

Really Useful Group — Покупка нот, партитур и песенников

Мы используем файлы cookie, чтобы обеспечить работу нашего веб-сайта, улучшить ваш опыт, проанализировать наш трафик и адаптировать наши коммуникации и маркетинг. Вы можете выбрать, какие из них принять, или принять все.

Управление настройками

• Деревянные духовые инструменты

  • Регистратор

• Струны

  • Арфа

• Фортепиано и клавишные

  • Соло для фортепиано
  • Клавиатура
  • Орган

• Вокал и хор

  • Сольный вокал
  • Хоровой
  • Мюзиклы

• Гитара

  • Классическая гитара
  • Мелодическая линия, слова и аккорды

Последние бестселлеры: действительно полезная группа

• Кол-во в сделке, Уильям Ллойд Уэббер: Божественная любовь, вся любовь превосходит

  Вокальная партитура САТБ/ОРГ

  Ноты: €5,00

• Эндрю Ллойд Уэббер: Эндрю Ллойд Уэббер

  ХАРП

  Ноты: €32,50

• Эндрю Ллойд Уэббер: Расскажи мне в воскресенье — вокальные партии

  ПВГ

  Ноты: €21,25

• Эндрю Ллойд Уэббер: Звездный экспресс

  ПВГ

  Ноты: €23,75

• Эндрю Ллойд Уэббер: золото

  ПВГ

  Ноты: €23,75

• Кол-во сделок, Эндрю Ллойд Уэббер: Пальто Джозефа

  Вокальная партитура 2ПТ/ПФ

  Ноты: €4,75

• Кол-во сделок, Эндрю Ллойд Уэббер: подойдет любая мечта

  Вокальная партитура 2ПТ/ПФ

  Ноты: €4,75

• Кол-во сделок, Эндрю Ллойд Уэббер: Закройте все двери

  Вокальная партитура 2ПТ/ПФ

  Ноты: €4,75

• Кол-во сделок, Эндрю Ллойд Уэббер: Entr’acte

  Вокальная партитура 2ПТ/ПФ

  Ноты: €4,75

• Эндрю Ллойд Уэббер: Дивы (PVG)

  ПВГ

  Ноты: €23,75

• Эндрю Ллойд Уэббер: Женщина в белом — Вокальные партии

  ПВГ

  Ноты: €17,50

• А. Р. Рахман: Бомбейские мечты

  ПВГ

  Ноты: €16,25

Как заснуть за пару минут или меньше — Офтоп на vc.ru

5194 просмотров

Засыпать в одно мгновение, независимо от того, где вы находитесь и что происходит вокруг вас, — это довольно сложная задача. Выспаться в аэропортах и на авиарейсах, на перерывах и в автомобильных поездках, в общественных местах и в уединении. Не говоря уже о том, как это здорово — иметь возможность отключиться как свет, как только ваша голова коснется подушки каждую ночь.

Однако, вероятно, кажется, что это просто умение, которое есть у одних людей, а у других нет, причем последняя группа намного больше первой.

Тем не менее, способность заснуть за две минуты или меньше, в любом месте и в любое время, на самом деле является таким же навыком, как и любой другой, и его может освоить каждый. Техника, как это сделать, фактически была разработана для морских летчиков во время Второй мировой войны.

Как заснуть за 2 минуты или меньше

Через пару лет после начала Второй мировой войны американские военные поняли, что у них есть проблема. Из-за огромного давления воздушных боев многие из его пилотов накапливали настолько изнурительный стресс, что ломались под ним. Напряжение заставляло их застревать в полете и совершать фатальные ошибки — случайно сбивать дружественные самолеты или самим становиться жертвами, которых можно было избежать.

Пытаясь остановить потерю пилотов и самолетов, военные привлекли мичмана Бада Уинтера для исследования, разработки и испытания научного метода обучения релаксации. До войны Уинтер был тренером по футболу и легкой атлетике в колледже, а также работал с профессором психологии над методиками, помогающими спортсменам расслабляться и показывать лучшие результаты в условиях соревновательного стресса. Теперь его задачей было скоординировать работу с другими тренерами и профессорами, чтобы создать курс, который бы аналогичным образом обучал курсантов тому, как оставаться спокойными и раскрепощенными в условиях боевого давления.

Конечной целью программы было научить военных летчиков расслабляться, чтобы они могли быстрее учиться, ускорять время реакции, заострять внимание и уменьшать страх. Курс также был направлен на обучение «боевых летчиков умению засыпать за две минуты в любое время дня и ночи, при любых условиях»; обучение этому навыку было включено в программу для того, чтобы летчики получали достаточный сон и могли по возможности вздремнуть подольше.

Для достижения первой цели Уинтер учил мужчин физическому расслаблению. Для достижения второй цели он учил их умственному расслаблению. По сути, он определил сон как состояние физического и умственного расслабления.Чтобы заснуть в одно мгновение, сначала нужно поработать над первым, а затем над вторым.

Как расслабиться физически

В книге «Расслабься и побеждай», которую Уинтер написал о программе, разработанной им для боевых летчиков, а после войны использованной для спортсменов, он излагает точные инструкции, которые он давал курсантам, чтобы научить их расслаблять свое тело; здесь я привожу их в несколько сжатом виде:

«Откиньтесь на спинку стула и поставьте ноги на пол. Колени врозь, руки безвольно лежат на внутренней стороне коленей. Теперь закройте глаза и опустите подбородок, пока он не упрется в грудь.

Дышите медленно, глубоко и регулярно. Уберите все морщины со лба. Расслабьте кожу головы. Просто отпустите. Теперь позвольте челюсти отвиснуть. Пусть она опустится. Теперь расслабьте остальные мышцы лица. Даже расслабьте язык и губы. Просто позвольте им расслабиться. Дышите медленно.

Теперь займемся мышцами глаз. Пусть они застынут в своих глазницах. Не сосредотачивайтесь, просто позвольте им расслабиться. Дышите медленно.

Теперь давайте расслабим грудную клетку. Сделайте глубокий вдох. Задержит дыхание. Выдохните и выпустите все напряжение. Представьте, что вы — большой, тяжелый шар на стуле, медуза. Дышите медленно. Когда вы выдыхаете, выпускайте все больше и больше своего напряжения.

Займемся руками. Обращайтесь непосредственно к мышцам рук. Сначала поговорите с правым бицепсом. Скажите ему, чтобы он расслабился, затек. То же самое сделайте с правым предплечьем. Теперь к правой кисти и пальцам. Ваша рука должна ощущаться как мертвый груз на ноге. Повторите процесс расслабления с левой рукой. Дышите медленно

Вся верхняя часть вашего тела подверглась расслаблению, и на вас нахлынуло теплое, приятное чувство. Вы чувствуете себя хорошо. Чувство комфорта проникает в ваше тело.

Теперь займитесь нижней частью тела. Поговорите с мышцами правого бедра. Пусть они станут мертвым грузом на стуле. Пусть мясо висит на костях. Проделайте ту же процедуру для правых икроножных мышц. Затем все мышцы правой лодыжки и стопы. Скажите себе, что в вашей правой ноге нет костей. Это просто дряблый, тяжелый груз на полу. Повторите этот процесс с левым бедром, икрой, лодыжкой и стопой.

На данный момент вы все расслаблены физически, или думаете, что расслаблены. Для страховки давайте сделаем три глубоких вдоха, а когда выпустите их, выпустите все оставшееся напряжение».

Если вам трудно добиться того, чтобы какие-либо части вашего тела почувствовали себя достаточно расслабленными и похожими на медузу, попробуйте сначала напрячь их, а затем отпустить.

Следуя вышеописанному принципу, вы сможете достичь хорошего общего уровня расслабления. Уинтер учил курсантов культивировать это состояние в любой ситуации, связанной с давлением, так как это расслабляет, снижает нервозность, повышает концентрацию и позволяет принимать лучшие решения.

Из этого физически спокойного состояния Уинтер затем учил курсантов, как » перескочить через порог в глубокий, спокойный сон», полностью расслабившись психологически.

Как расслабиться мысленно

Уинтер утверждает, что после физического расслабления, если вы «освободите свой разум от любых активных мыслей всего на десять секунд, вы заснете». Таким образом, ключ к быстрому засыпанию заключается в том, чтобы остановить поток мыслей, который обычно проносится в вашей голове. Вы должны перестать размышлять о сожалениях, заботах и проблемах прошедшего дня.

Винтер особенно предостерегает от любых мыслей, в которых вы находитесь в движении; исследования, проведенные путем размещения электродов на теле курсантов, показали, что даже когда вы просто думаете о выполнении какой-либо деятельности, мышцы, участвующие в этой деятельности, на самом деле сокращаются. Современные исследования фактически подтвердили это наблюдение, показав, что простое представление себя занимающимся спортом активизирует те же участки мозга, которые включаются в работу, когда вы физически находитесь в движении, и фактически укрепляет мышцы, которые вы представляете себе. Хотя, возможно, есть определенная польза в том, чтобы использовать свой разум, чтобы » сидя быть в форме», мысли об активности во время попыток заснуть могут создать мышечное напряжение и препятствовать его возникновению.

Поэтому, когда вы хотите задремать, вам просто необходимо наполнить свою голову самыми тихими и спокойными размышлениями. Винтер предлагает три хороших варианта, хотя вам не обязательно использовать все три; просто выберите один, а если он не сработает, попробуйте другой:

«Сначала мы хотим, чтобы вы представили себе, что сейчас теплый весенний день и вы лежите на дне каноэ на очень безмятежном озере. Вы смотрите на голубое небо с лениво плывущими облаками. Не позволяйте никаким другим мыслям закрасться в ваше сознание. Просто сосредоточьтесь на этой картине и не допускайте посторонних мыслей, особенно мыслей, связанных с каким-либо движением или перемещением. Удерживайте эту картину и наслаждайтесь ею в течение десяти секунд.

Во второй фантазии, вызывающей сон, представьте, что вы находитесь в большом, черном, бархатном гамаке, и везде, куда бы вы ни посмотрели, все черное. Вы также должны удерживать эту картинку в течение десяти секунд.

Третий прием заключается в произнесении слов «не думай… не думай… не думай» и т.д. Держите это, отключив другие мысли, не менее десяти секунд».

Курсанты предполетной школы были разбиты на две группы: одна прошла курс релаксации, а другая — контрольная группа. Первая группа превзошла вторую во всех умственно напряженных занятиях, дисциплинирующих тренировках и физически тяжелых тестах. А после шести недель практики 96% летчиков смогли засыпать за 2 минуты или меньше — в любом месте и в любое время. Мало того, они могли делать это даже когда пили кофе (хотя наличие кофеина в организме усложняет процесс), и даже когда на заднем плане раздавался имитируемый шум выстрелов и взрывов пушек!

После войны Уинтер обучал легкоатлетов, которых тренировал, тем же техникам релаксации и стал одним из величайших тренеров по спринту всех времен, подготовив 102 американских и 27 олимпийских чемпионов; в свое время его бегуны установили все 10 мировых рекордов в спринтерском беге.

Уинтер твердо верил, что программа релаксации, которую он помог разработать в военное время для борьбы с боевым стрессом и которую впоследствии использовали спортсмены для борьбы с давлением соревнований, так же применима к напряжению и усталости, с которыми гражданские лица сталкиваются в своей повседневной жизни.Вы можете использовать этот общий метод релаксации для физического расслабления, когда чувствуете себя напряженно, а затем добавить упражнение на умственное расслабление, когда хотите быстро заснуть. Этот метод удобен, когда у вас есть небольшой промежуток времени, чтобы вздремнуть; по мнению Уинтер, даже 5-минутный сон невероятно освежает.

Вы также можете использовать его для «гипнагогической дремоты» — микродремы, которую использовали такие художники, как Сальвадор Дали, когда вы позволяете себе задремать всего на секунду, чтобы получить творческие озарения, которые могут возникнуть на пороге между сном и бодрствованием.

Или, конечно, вы можете просто использовать эту технику, когда ложитесь спать, чтобы быстрее и спокойнее войти в свой ночной сон.

Помните, что умение расслабляться физически и ментально, а значит, и способность засыпать в одно мгновение, — это навык, и, как и в любом другом навыке, не стоит ожидать, что все получится с первого раза. Вы должны практиковаться снова и снова, пока у вас не будет получаться все лучше и лучше расслабляться и успокаиваться. Это не значит, что вы должны усердно стараться расслабиться: это приведет к обратному результату и создаст напряжение. Но вы должны постоянно практиковать эту процедуру.

Ссылка на источник

Как быстро уснуть при бессоннице без вреда для здоровья: самые эффективные способы

Бессонница поражает все больше людей, и скоро ее можно будет назвать «цивилизационным» заболеванием. Бессонница – это нарушения сна. Люди, страдающие бессонницей, имеют проблемы с засыпанием, а их сон неглубокий, и его легко прервать. В результате сон оказывается неэффективным, человек просыпается уставшим и раздражительным, и, следовательно, испытывает проблемы с концентрацией внимания. Причины бессонницы разные, как и методы борьбы.

Обратитесь за консультацией к врачу!

Доверьте Ваше здоровье специалисту, не занимайтесь самолечением, запишитесь на прием или позвоните нам по телефону +7 (499) 187-29-96

Записывайтесь на прием быстрее и удобнее (в том числе на дистанционный по телемедицине) через личный кабинет.

Причины и симптомы бессонницы

Существует множество причин. Иногда они банальны: нет регламентированного распорядка дня, налаженного ритма сна/работы. В других случаях причиной бессонницы может быть заболевание, которым мы страдаем, или употребление некоторых веществ, как курение, алкоголь, наркотики. Причины этого расстройства могут быть разными, инсомния может быть кратковременной или сохраняться в течение нескольких недель (тогда необходимо обратиться к врачу).

Следует помнить, что если симптомы проявляются более 3 недель, то это может быть классифицировано как заболевание. Такие проявления могут быть вызваны внутренней обеспокоенностью и стрессом, связанным со сложной жизненной ситуацией или проблемами на работе. Тогда достаточно просто минимизировать этот фактор, и сон должен прийти в норму. Количество людей, страдающих этим типом расстройства, увеличивается с возрастом. Этот недуг гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин. С возрастом тип бессонницы меняется.

Молодые люди обычно испытывают трудности с быстрым засыпанием, затем начинают ложиться позже и позже, что приводит к длительному сну и проблемам с ранним вставанием. Не только внутренние факторы определяют возникновение бессонницы, нередки случаи, когда расстройство появляется в результате не зависящих от нас причин, таких как тепло, длительный шум или слишком резкий свет. Без последствий не обходится потребление избыточного количества кофеина. Проблемы с бессонницей могут иметь разные причины.

К симптомам бессонницы относят:

Физические нагрузки непосредственно перед сном вызывают повышенное давление и учащенное сердцебиение. Выделяется много адреналина, который является гормоном стрессовых реакций, поэтому мы не в состоянии быстро уснуть. Рекомендуется не практиковать напряженные физические перегрузки перед сном. А вот занятия спортом в течение дня играют очень положительную роль в лечении и профилактике нарушений сна.

Методы лечения бессонницы

При хронической бессоннице требуется лечение причины ее возникновения. Это значит, что если причиной является длительный стресс, связанный с работой, тревожные расстройства или соматические заболевания, то в первую очередь следует устранить этот фактор.

При посещении врача обязательно нужно рассказать основную информацию о своем образе жизни, ведь все может иметь решающее значение для распознавания причин проблемы. Например, синий свет, излучаемый экранами, оказывает большое влияние на возможность уснуть мирно и быстро и другие нарушения сна, поэтому рекомендуется исключить пользование гаджетами и просмотр телевизора за 2 часа до сна. Врач также должен быть проинформирован о пищевых привычках пациента. Для правильной постановки диагноза следует вести подробный дневник, чтобы быстрее обнаружить как можно больше закономерностей.

Снотворные средства для лечения бессонницы

Для лечения врач может назначить препараты из группы бензодиазепинов, а также другие снотворные, антидепрессанты и средства, оказывающие седативный эффект. Если он считает это необходимым, то может направить человека, страдающего бессонницей, в психологический консультационный центр или на психотерапию для борьбы с источником проблемы.

Снотворные рецептурные средства, такие как бензодиазепины – это препараты, имеющие массу побочных эффектов. В более высоких дозах они могут вызвать нарушение координации движений, рефлексов, памяти. Самым серьезным побочным эффектом, однако, является возможность возникновения лекарственной зависимости, поэтому их нельзя применять дольше 2-5 недель.

Также может наблюдаться явление толерантности. Оно заключается в том, что при приеме препарата привычные дозы перестают работать, и требуется все больше и больше, пока они окончательно не утратят свою эффективность. Это очень опасное явление, которое усугубляет нарушение сна и значительно повышает риск развития побочных эффектов.

В большинстве своем снотворные и седативные препараты вызывают ухудшение рефлексов: сонные люди имеют худшую координацию движений. Их использование является противопоказанием к управлению автотранспортом. Есть гомеопатические седативные средства, которые можно приобрести без рецепта и безопасно использовать. Они не вызывают привыкания, кроме возможных аллергических реакций на содержащиеся в них компоненты: экстракты валерианы, мелиссы, пассифлоры, хмеля и т. д. Другая группа лекарств, положительно влияющих на сон – препараты, содержащие мелатонин.

Как бороться с бессонницей самостоятельно

В дополнение к фармакологическому лечению и психотерапии также следует придерживаться нескольких рекомендаций для самостоятельной борьбы с бессонницей, особенно если мы не в состоянии устранить ее основную причину. Прежде всего, не стоит пользоваться компьютером, телефоном или смотреть телевизор за два часа до сна, чтобы исключить влияние синего света. Также очень важно не брать в спальню электронное оборудование, не говоря уже о работе.

Кровать следует использовать для сна и секса, только тогда мозг получит правильный сигнал о том, что пора отдыхать. Это также хорошая практика: ложиться спать и вставать в обычное время, чтобы выработать привычку.

Не очень хорошая идея – спать днем и засыпать насильно. Сон должен приходить естественным путем. В случае легких расстройств может быть полезна, например, расслабляющая музыка. Кроме того, стоит регулярно проветривать помещение, чтобы воздух был свежий и прохладный, ведь лучшая температура для сна – около 16-18 градусов тепла.

По возможности также следует отказаться от чрезмерного употребления кофе, крепкого чая, алкоголя и курения. Травяные чаи, особенно мелисса и ромашка, могут помочь вам уснуть. Кроме того, можно попробовать практиковать медитации, которые успокаивают и избавляют тело от лишнего напряжения. Исследователи, выступающие за эти методы, считают, что существует связь между психологическим напряжением, нервной системой и мышечным напряжением. Методами релаксации являются:

• чередование напряжения и расслабления различных частей тела и мышц;

• регулярные физические упражнения;

• музыкальная терапия;

• ароматерапия, которая, кроме пользы, принесет удовольствия в минуты использования.

Часто эти методы дают весьма положительный эффект, но в некоторых случаях требуется помощь специалиста. Ответьте себе честно на такие вопросы.

1.  У вас часто возникают трудности с быстрым засыпанием?

2. Вы просыпаетесь слишком рано утром?

3. Если вы часто просыпаетесь в течение ночи, вам трудно снова уснуть?

4. Вы часто чувствуете усталость, когда просыпаетесь утром?

5. Влияет ли потеря сна на ваше настроение в течение дня: заставляет вас чувствовать себя напряженным, раздраженным или подавленным?

6.  Влияет ли потеря сна на вашу дневную работу (нарушение концентрации внимания, памяти)?

Если ответы на все эти вопросы – да, то нужно проконсультироваться по этому поводу с лечащим врачом. Если вы ответили «да» на некоторые вопросы, то можно попробовать несколько «домашних» способов борьбы.

Бессонница может означать мало сна или его полное отсутствие ночью, трудности с засыпанием или частые пробуждения. Давайте будем честными: проблема бессонницы актуальна для большинства из нас. Неглубокий сон, частые пробуждения среди ночи, бессонница, переворачивание с боку на бок, невозможность быстро уснуть – к сожалению, такова реальность многих.

Как справиться с бессонницей? Ниже вы найдете несколько способов хорошо выспаться.

Гигиена сна

Любой взрослый человек иногда встает по утрам с ощущением, что совсем не отдохнул, но что делать, когда проблемы со сном доставляют столько хлопот, что мешают нормальному функционированию в течение дня?

Шаг 1. Сделайте свою спальню местом отдыха и спокойствия

Ничто так не отвлекает от сна как беспорядок. Неудобный матрас и слишком маленькая кровать также могут снизить качество сна и вызвать бессонницу. Старайтесь, чтобы цвета стен, мебели и постельных принадлежностей были приглушенными, и помните о тишине и проветривании помещения перед сном: оптимальная температура для сна около 18 градусов.

Кровать должна использоваться только для сна и секса. В постели нельзя есть, работать, смотреть телевизор и т. д.

Если вам хочется почитать перед сном, в постели есть место только для приятного, легкого чтения. Постарайтесь ассоциировать свою кровать со сном, а не с многочасовыми попытками уснуть. Когда вы чувствуете, что не можете заснуть, идите в другую комнату.

Шаг 2. Правильный и постоянный режим дня помогает решить проблему бессонницы

Ложась спать и просыпаясь каждый день в одно и то же время, вы «программируете» свое тело на ритм активности и сна. Как бы ни было заманчиво вздремнуть днем, не спите. Это нарушает естественный ритм и затрудняет позднее засыпание.

Шаг 3. Здоровый образ жизни и отсутствие вредных привычек

Занятие спортом «утомит» вас физически и позволит быстро заснуть. Но при одном условии: упражнения нельзя проводить, образно говоря, за 5 минут до сна, как делают многие люди.

Курение же только усугубляет бессонницу.

Выделите «время для себя» перед сном. Тогда вы не думаете о работе или проблемах. Вы можете почитать легкую книгу, посмотреть хороший фильм или послушать успокаивающую музыку. Расслабление необходимо для нашего организма.

Еще одно важное правило: только легкие приемы пищи перед сном. Также не стоит есть прямо перед сном. Ваш желудок не даст вам отдохнуть. Лучше всего последний раз есть за несколько часов до сна. Не пейте вечером кофе или напитки с кофеином. Не ешьте шоколад, не пейте какао.

Полезный совет – выпить теплое молоко или воду с лимоном.

Алкоголь не способствует крепкому сну, быстрому засыпанию и глубокому сну. Не следует употреблять алкоголь за несколько часов до сна. Слишком много спиртосодержащих напитков способны нарушить внутренний ритм любого человека. Когда вы не можете уснуть, несмотря на усталость, быстро может помочь травяной чай. Рекомендуются настои мелиссы, валерианы, корня дягиля, цветков и ягод боярышника – такие чаи лучше всего пить за 5-30 минут до сна.

Помните, вышеперечисленные методы от бессонницы помогут, если бессонные ночи длятся несколько недель. Если проблемы со сном сохраняются месяцами – они могут быть вызваны заболеваниями, требующими обращения к врачу. К сожалению, все больше людей страдают бессонницей. Иногда проблемы со сном связаны с депрессией, и тогда необходимо лечение.

Как быстро заснуть ночью за 5 минут — Miss Tea Positive

ЗДОРОВЬЕ

18 июля

Автор Divyanka

В этом посте вы узнаете как уснуть за 5 минут, выполнив 9 простых шагов.

Проблемы с засыпанием ночью?

Что ж, быстрое засыпание за 5 минут – это не какая-то волшебная формула, которую вы применяете, и она работает. Вместо этого это набор действий, которые вы должны (и не должны) делать, чтобы в конечном итоге уснуть рано.

Вы, наверное, задавались вопросом, как некоторые люди засыпают, как младенцы, как только ложатся в постель, в то время как вы изо всех сил пытаетесь уснуть, несмотря на все ваши усилия.

Итак, что именно они делают такого, чего не делаете вы?

Однако может быть много проблем, таких как тревога, стресс, физическая боль или даже внешние факторы, которые не дают вам спать по ночам. Некоторые люди рассматривают возможность приема добавок, но это определенно не долгосрочное решение.

Не беспокойтесь! Я накрыл тебя 9-шаговый подход, чтобы быстро заснуть за несколько минут.

«Лучший мост между отчаянием и надеждой — хороший ночной сон».

— Э. Джозеф Коссман

Узнайте, как быстро заснуть за 5 минут, выполнив следующие 9 шагов:

1. Создайте хорошие ритуалы перед сном

Рутины делают вашу жизнь проще и менее беспокойной, что не должно вызывать удивления. Если вы читали какие-либо другие мои посты, возможно, вы уже знаете, насколько я ценю рутину, будь то утренняя или рабочая.

Точно так же ритуалы перед сном оказывают огромное влияние на то, как быстро вы засыпаете.

Постоянный режим сна (особенно если вы страдаете нарушениями сна) поможет вам расслабиться и подготовить тело к хорошему сну. Если вы хотите хорошо выспаться, вот несколько идей, которые можно включить в свой распорядок дня.

2. Удобно одевайтесь

Если вы считаете, что то, что вы носите в постели, совершенно не имеет значения, вам следует пересмотреть свое решение.

Сможете ли вы уснуть, если будете спать в спортивной одежде? Без прав?

Надевание пижамы служит мысленным сигналом к ​​тому, чтобы закрыться на весь день. Это похоже на надевание одежды, в которой вы чувствуете себя уверенно, спокойно и непринужденно. С другой стороны, надевать тесную одежду в постель не имеет смысла.

В результате вы всегда должны носить меньше удобной и свободной одежды в постели.

При этом носить бюстгальтер в постель женщинам категорически нельзя. Кроме того, если вы носите носки ночью, предпочтительнее более свободная посадка.

3. Избегайте экранов перед сном

Это одна из самых распространенных проблем у большинства людей, страдающих нарушениями сна.

Может показаться, что в этом цифровом мире сложно провести хотя бы немного своего свободного времени, не глядя на экран своего мобильного телефона, планшета, телевизора или ноутбука. Тем не менее, с помощью нескольких настроек всегда можно время от времени отключаться. Особенно, когда дело доходит до вашего сна.

Поскольку синий свет этих устройств нарушает естественную подготовку вашего организма ко сну, вам будет трудно уснуть.

В результате вам следует не смотреть на экраны как минимум за 60–90 минут до сна. Если вы все еще не можете этого избежать, включите фильтр синего света и используйте его.

4. Создайте убежище для сна

Помните, что ваша спальня предназначена исключительно для сна. Чтобы превратить спальню в убежище, необходимо создать безопасное и уютное пространство. Спроектируйте свою спальню так, чтобы, когда вы входите в нее после долгого дня, ваше тело чувствовало, что пора спать.

Существует множество способов сделать вашу спальню спокойнее и быстрее заснуть. Вы обязательно найдете то, что вам подходит.

Кроме того, ложиться спать спать — ужасная идея. Однако, если вы все еще не можете избежать работы на своей кровати, вы можете попробовать поменять простыни на своей кровати (перед и после сна). Таким образом, днем ​​и ночью он выглядит по-разному.

5. Правильно ложиться спать и рано вставать

Это несложно, но об этом нужно регулярно напоминать.

Если вы слышали о циркадных ритмах, вы, вероятно, знаете, что у вашего тела есть собственные внутренние часы. Каждые 24 часа эти часы регулируют цикл сна и бодрствования вашего тела. В результате вашему телу нужно спать, когда на улице темно, и просыпаться после восхода солнца.

Так что не пытайтесь идти против естественного цикла вашего тела. Вместо этого успейте закончить всю свою работу к 22:00. чтобы вы могли ложиться спать вовремя (и просыпаться вовремя).

Кроме того, независимо от того, выходные сейчас или праздничные дни, вы должны соблюдать время сна и пробуждения каждый день. У вас по-прежнему будут проблемы со сном, если вы не будете придерживаться графика.

6. Практика ведения дневника перед сном

Ведение дневника — действительно эффективная практика, которая подходит не только подросткам.

Позволяет избавиться от случайных мыслей в голове, записывая их в дневник. Это освободит некоторое ментальное пространство и сведет к минимуму напряжение. Кроме того, вы будете меньше думать перед сном, что позволит вам спать спокойно.

Кроме того, ведение дневника может помочь вам оставаться организованным с помощью таких вещей, как отслеживание привычек, отслеживание настроения, постановка целей и так далее.

7.

Выключите весь свет перед сном

Мы, люди, лучше спим в полной темноте (а не в темноте типа «Я вижу свет, пробивающийся сквозь окно»). Поэтому выключите весь свет в своей комнате, закройте шторы и дверь, чтобы ничего не видеть вокруг себя. Это поможет вам быстро заснуть.

8. Выберите положение для сна

Да, положение для сна имеет значение.

Даже если вы не проводите всю ночь в одном и том же положении, сделайте привычкой спать в наилучшем положении. Чтобы способность вашего организма работать и восстанавливаться в течение ночи не нарушалась.

Обычно спать можно в трех положениях: на спине, на боку и на животе. Сон на спине и боку считается самой безопасной позицией, но у них тоже есть свои плюсы и минусы, если все сделано неправильно. В результате убедитесь, что вы спите в позе, в которой вы не проснетесь с затекшей шеей.

9. Заткни свой внутренний голос

И последнее, но не менее важное. Отключение внутреннего голоса очень важно, чтобы помочь вам быстро заснуть, и медитация — отличный способ сделать это. Но, эй, если вы представляете, как сидите, скрестив ноги, и читаете заклинание, позвольте мне заверить вас, что так не должно быть все время!

Вот потрясающий способ, который я использую, чтобы быстро заснуть.

После того, как вы заняли наиболее удобную позу для сна, вот что вам нужно сделать:

• Закройте глаза

• Расслабьте каждую часть тела с головы до ног болтовня

• И обратите внимание на то, что вы слышите

Сосредоточение внимания на своем окружении отвлечет ваше внимание от вашего внутреннего голоса и погрузит вас в сон в течение нескольких минут. Если вы потерпите неудачу с первой попытки, продолжайте попытки. В конце концов вы заснете, даже не осознавая этого.

Когда вы правильно выполните все 9 шагов, упомянутых выше, вы наверняка сможете заснуть раньше.

Хорошо проведенный день приносит счастливый сон.

— Леонардо да Винчи

Я надеюсь, что эта статья о том, как быстро заснуть за 5 минут, помогла вам найти идеи, которые работают для вас.

Сохранить на потом

Был ли этот пост полезен для вас? Сохраните это изображение в Pinterest, чтобы иметь к нему доступ в любое время!

Вам также может понравиться

РАССЛАБЛЯЮЩИЕ СОН ЗАНЯТИЯ ДЛЯ РАЗУМА И ТЕЛА

Дивянка

Это 5-минутное занятие — лучший способ взломать, когда вы не можете заснуть

Бессонница не знает пощады. Будь вы стары или молоды, мужчина или женщина, бывают ночи, когда вы больше времени ворочаетесь, чем спите.

Для меня, еще в старшей школе, заснуть было почти невозможно. Каждую ночь я знал, что меня ждет впереди — часами лежать без сна и редко спать более четырех часов. Это был мучительный порочный круг, но я был не одинок: по оценкам, бессонница затрагивает почти половину населения. Хотя я никогда не искал официального диагноза бессонницы, борьба преследовала меня каждую ночь.

К счастью, со временем мне удалось восстановить контроль над своим графиком сна, и теперь почти каждую ночь я засыпаю в течение 15 минут. Многое в моей жизни изменилось с тех пор, но одно изменение, в частности, оказало удивительно положительное влияние на мою способность засыпать: я начал писать списки дел каждый вечер перед сном.

Вот трюк, который я делаю, чтобы заснуть — и спать каждую ночь. Вы тоже можете попробовать.

Чтобы получить дополнительные советы, которые помогут облегчить проблемы со сном, вот шесть натуральных средств для сна, которые помогут победить бессонницу, и семь продуктов, которые помогут вам лучше спать.

Очистите свой разум, создав список дел перед сном

Когда я начал составлять списки дел на ночь, я и не подозревал, что это поможет мне уснуть — я просто хотел найти способ лучше отслеживать мои приоритеты и производительность изо дня в день. Поэтому каждый вечер перед сном я записывала три дела, которые хочу сделать на следующий день. Я бы еще отметил одну хорошую вещь, которая произошла в течение дня, пусть даже и маленькая. Весь процесс занимает у меня максимум пять минут.

Позже я узнал, что между очищением ума и засыпанием может быть связь. Согласно исследованию, проведенному исследователями из университетов Бейлора и Эмори, составление списка предстоящих задач может помочь вам быстрее заснуть.

В ходе исследования Бэйлор и Эмори изучали людей, которые перед сном вели дневник о выполненных задачах и действиях, и сравнивали их со второй группой, которая составляла список дел, которые им нужно было сделать в течение следующего дня или двух перед сном. Исследование показало, что составление списков дел помогает людям заснуть значительно быстрее, чем запись о выполненных делах.

Исследователи предполагают, что написание списков дел снижает стресс и тревогу по поводу предстоящих событий, которые обычно не дают людям спать по ночам. Короче говоря, записывая вещи, вы перегружаете беспокойство из своего мозга на страницу.

Как улучшить сон по мнению экспертов

Если вам интересно узнать о других способах хорошего ночного сна, я поговорил с доктором Сароджа Шрипати, заведующим кафедрой медицины сна Kaiser Permanente в Северной Калифорнии, чтобы узнать о других идеях. Она сказала, что хороший сон зависит от трех факторов: качества сна, его продолжительности и времени сна. Лучший способ максимизировать все три фактора — это сосредоточиться на том, что эксперты по сну называют «гигиеной сна», то есть на поведении, которое помогает вам лучше спать.

Решения, которые мы принимаем в течение дня, например, что и когда пить, сколько есть и когда ложиться спать, влияют на нашу способность спать по ночам.

Если у вас есть проблемы с засыпанием ночью, у Sripathi есть рекомендации по улучшению качества сна, основанные на исследованиях:

• Держитесь подальше от электронных экранов как минимум за полчаса до сна.
• Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном (алкоголь может помочь вам заснуть, но может ухудшить качество сна).
• Создайте последовательный режим, который будет сигнализировать вашему телу о том, что пора спать.
• Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро.
• Сохраните свою кровать для сна и секса — продолжайте читать, перекусывать и наблюдать за другими частями вашего дома.
• Если вам нужно расслабиться в конце ночи, слушайте подкасты или управляемую медитацию вместо того, чтобы пролистывать социальные сети или другие сайты.

Если вы пробовали эти методы, но у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Ваш врач может работать с вами, чтобы диагностировать и лечить любые потенциальные проблемы.

Pro Sleep Tip

Подушка, на которой вы спите, существенно влияет на качество вашего сна. Правильная подушка должна держать шею и позвоночник в прямом положении. GhostPillow — отличный выбор для сна на спине или животе, особенно если вы спите жарко. Он имеет специальную технологию охлаждения и физически кажется холодным на ощупь.

$71 в GhostBed

Каковы преимущества лучшего сна?

Хороший и достаточный сон может быть проблемой. У большинства из нас, как правило, дел больше, чем мы можем уместить в день, и заманчиво сократить время из 7 с лишним часов, которые эксперты рекомендуют взрослым спать каждую ночь. Но насколько важен сон на самом деле?

Шрипати сказал мне, что сон влияет не только на то, насколько отдохнувшим вы себя чувствуете на следующий день. «Наше общее физическое и эмоциональное благополучие зависит от сна», — сказала она, поэтому важно уделять первостепенное внимание сну.

Услышав о пользе хорошего сна, я понял, какое большое влияние сон оказывает на нашу жизнь. Вот несколько вещей, на которые, по словам Шрипати, влияет сон:

• Наше настроение : Хороший сон улучшает настроение, и люди, испытывающие такие проблемы, как депрессия и тревога, обычно жалуются на проблемы со сном.
• Наше суждение : Качественный сон заряжает наш разум и может помочь нам мыслить более ясно, чтобы мы могли принимать более взвешенные решения. У нас есть здравый смысл, и мы можем работать быстрее.
• Наша память : Обращение ко всем студентам колледжей — просиживать всю ночь во время учебы в конечном счете контрпродуктивно, потому что нашему мозгу нужно спать, чтобы закрепить то, что мы узнали в течение дня.
• Наша иммунная система : Хороший сон может помочь нам оставаться здоровыми, потому что наш организм сканирует болезни, пока мы спим. Сон может даже помочь здоровью сердца, что является важным фактором предотвращения сердечных заболеваний.
• Наши тела :   Детям сон помогает в развитии тела. Вот почему детям нужно больше сна, чем взрослым — до 18 часов в сутки для новорожденных.

Создавая благоприятные условия для сна и вырабатывая здоровые привычки сна, у вас есть хорошие шансы помочь запрограммировать свое тело на лучший ночной сон.

12 неочевидных причин, почему постоянно хочется спать

27 ноября 2022 Ликбез Здоровье

Возможно, вам просто не хватает движения.

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Засыпать после бессонной ночи или слишком раннего подъёма — нормально. Но плохо, если вы вроде должны были выспаться, а вас всё равно клонит в сон. В этом случае речь может идти о недостатке важных питательных веществ или даже скрытом заболевании. Среди возможных причин встречаются неожиданные вещи.

1. Недостаток калорий

Это касается не только тех, кто сидит на жёстких диетах и сознательно ограничивает себя в питании. Иногда из‑за рабочей нагрузки и стрессов вы можете пропускать завтрак или обед. В результате уровень сахара в крови снижается, организму попросту не хватает энергии. Накатывающая усталость и желание поспать вполне предсказуемые последствия.

Что делать

Следить за режимом питания. Особенно в том случае, если вы напряжённо работаете или учитесь.

Если по каким‑то причинам у вас нет возможности толком позавтракать или вырваться на обед, держите под рукой здоровые перекусы — банан, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты, орехи. Они помогут организму сохранять энергичность в течение дня.

2. Нехватка физической активности

Сидячий образ жизни — верный путь к тому, чтобы заработать дневную усталость и сонливость.

Причём это замкнутый круг: чем меньше вы двигаетесь, тем больше вам хочется спать, а чем сильнее клонит в сон — тем меньше вы двигаетесь. Разорвать его можно только усилием воли.

Что делать

Двигаться. Чем чаще вы поднимаетесь на ноги и делаете зарядку, тем более энергичным и менее сонным будете себя чувствовать. Проверьте и убедитесь.

3. Лишний вес

Избыток веса и тем более ожирение способны спровоцировать усталость и сонливость в течение дня. Это связано с тем, что мышцам, сердечно‑сосудистой и другим системам приходится прикладывать больше усилий, чтобы сдвинуть излишне тяжёлое тело с места и обеспечить его необходимым количеством кислорода и питательных веществ.

Что делать

Постарайтесь нормализовать вес. В теории рецепт прост: здоровое питание, ограничение калорий, больше физической активности, в том числе тренировок. На практике изменить образ жизни, чтобы избавиться от лишних килограммов, может быть сложно. Но в этом может помочь сертифицированный врач-диетолог или терапевт, а также проект Лайфхакера.

4. Хронический стресс

В состоянии острого стресса организм переходит в режим «бей или беги»: повышаются уровни гормонов адреналина и кортизола, увеличивается прилив крови к мышцам, тело готовится к стремительному броску. Это нормально и даже может спасти вам жизнь. Но если стресс затягивается, а броска так и не происходит, постоянная повышенная готовность изматывает организм.

Головная боль, зажатость мышц, усталость и в том числе сонливость в течение дня — симптомы затянувшегося нервного перенапряжения.

Что делать

Искать способ избавиться от стресса. В некоторых случаях достаточно выйти из‑под воздействия провоцирующих факторов, например не общаться с нервирующим вас знакомым, меньше сидеть в соцсетях, сменить нелюбимую работу.

Если возможности действовать радикально нет, начните влиять на ситуацию изнутри. Больше двигайтесь, читайте, медитируйте, общайтесь с приятными вам людьми.

5. Депрессия

Распознать депрессию бывает крайне сложно. Иногда люди, переживающие это психическое расстройство, могут вести себя совершенно обычно. Обнаружить проблему можно, лишь присмотревшись и заметив незначительные изменения в поведении.

Навалившаяся усталость, мучительное нежелание вставать с кровати, сонливость — яркие симптомы скрытой депрессии.

Что делать

Если чувствуете, что мир стал серым, ничего не хочется (кроме как спать), найдите в себе силы заглянуть к психотерапевту. Или хотя бы к терапевту: врач первичного звена тоже сможет распознать проблему, если она есть, и при необходимости отправит вас к профильному специалисту, который поможет преодолеть депрессию.

6. Синдром хронической усталости

Это распространённое нарушение. Только в США от синдрома хронической усталости (СХУ) страдают до 2,5 миллиона людей. Как правило, основным симптомом нарушения являются отсутствие сил и сонливость на протяжении трёх недель и больше.

Что делать

К сожалению, это заболевание — из тех, которые сложно обнаружить. Прежде чем ставить диагноз СХУ, терапевт должен исключить другие проблемы со здоровьем.

Если всё же синдром хронической усталости подтвердится, будьте готовы корректировать его с помощью правильного питания, физических упражнений и когнитивно‑поведенческой терапии.

7. Нехватка некоторых витаминов или микроэлементов

Сонливостью нередко даёт о себе знать дефицит витамина B12 или железа. Эти вещества играют важную роль в энергетическом обмене. Если их не хватает, всё, чего хочется организму, — залезть под одеяло и закрыть глаза.

Что делать

Чтобы проверить, всё ли у вас в порядке с витаминами и микроэлементами, надо сдать анализ крови. Лучше всего делать это по направлению терапевта. Врач сможет правильно расшифровать результаты анализов, найти причину дефицита и подобрать терапию.

Впрочем, возможно, они не понадобятся. Иногда нехватку того или иного вещества можно компенсировать, внеся изменения в ежедневный рацион. Например, чтобы повысить уровень железа и B12, нужно есть шпинат, печень и красное мясо.

8. Приём определённых лекарств

Вспомните, когда у вас начались приступы дневной сонливости. Если по времени они совпали с началом приёма того или иного препарата, возможно, дело в нём.

Что делать

Загляните в инструкцию: сонливость может быть упомянута в списке побочных эффектов. Если это так, обратитесь к терапевту или вашему лечащему врачу: есть шанс, что специалисты подберут для вас альтернативу принимаемому лекарству.

9. Нарушение сна

Бессонница, синдром беспокойных ног, ночное апноэ — возможных расстройств сна десятки. Какое из них не даёт высыпаться вам, может установить только врач.

Что делать

Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если у вас, кроме дневной сонливости, есть какие‑либо из признаков расстройства сна:

• По вечерам вам требуется не менее получаса, чтобы заснуть.
• Вы регулярно просыпаетесь среди ночи.
• Вы храпите, фыркаете, скрипите зубами во сне. Или вашим близким иногда кажется, что у вас останавливается дыхание.
• Засыпая, вы временами испытываете покалывание в руках и ногах.
• Вы беспокойно спите. Об этом может говорить ваш партнёр. Существуют и косвенные доказательства: например, каждое утро просыпаетесь со скомканной простынёй и упавшей подушкой.
• Вы нередко встаёте с головной болью.
• Бывает, что во сне с вами происходит нечто необычное — например, вы пытаетесь подняться и куда‑то пойти.
• Просыпаясь, вы иногда некоторое время испытываете острую мышечную слабость и не можете пошевелить руками и ногами.

10. Диабет

Немотивированная усталость в течение дня — один из ярких признаков развивающегося диабета. Это не единственный симптом: также болезнь даёт о себе знать постоянной жаждой, участившимися мочеиспусканиями, замедлившимся заживлением ранок и не только.

Что делать

Если заметили у себя настораживающие признаки, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Врач проведёт осмотр и выдаст направление на необходимые анализы. По их результатам поставят диагноз и при необходимости назначат лечение.

11. Сердечно‑сосудистое заболевание

Постоянное желание проводить во сне более 8–9 часов может быть признаком нарушений в работе сердечно‑сосудистой системы. По каким‑то причинам сердце не обеспечивает нормальную циркуляцию крови по органам и тканям, включая мозг. И те реагируют на недостаток питательных веществ и кислорода снижением активности. Это проявляется в том числе сонливостью.

Что делать

Если вы изменили образ жизни, например начали полноценно питаться, двигаться, уверены, что хорошо спите ночью, но дневная сонливость не уходит, вам стоит поговорить с терапевтом.

Будьте максимально подробны, описывая самочувствие. Иногда болезни сердечно‑сосудистой системы могут проявлять себя самым неожиданным образом, и врачу необходимо чётко понимать, какие симптомы у вас есть.

12. Рак

Растущая внутри опухоль требует много энергии. Поэтому онкологические заболевания вызывают постоянную усталость. Как правило, это не единственный симптом рака. Так что насторожитесь, если, кроме сонливости, появилась необъяснимая потеря веса и ночная потливость. Особенно если вы старше 45 лет, курите, больше года не посещали гинеколога, страдаете ожирением или злоупотребляете спиртным.

Что делать

Учитывая опасность онкологических заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если дневная сонливость не реагирует на изменения в образе жизни и вы не понимаете, откуда она берётся.

Возможно, всё не так страшно: врач обнаружит у вас дефицит какого‑нибудь витамина или предположит расстройство сна. Но это тот случай, когда лучше перестраховаться.

Читайте также 😴🛌🌜✨

• Сколько нужно спать, чтобы высыпаться
• 10 научно подтверждённых способов восстановить режим сна
• Как понять, что у вас нарколепсия, и что с ней делать
• Что такое сонный паралич и как от него избавиться
• СОН: всё о том, как, сколько и зачем спать

Основные причины постоянной сонливости

Постоянная сонливость и усталость — симптомы, с которыми сталкиваются при самых разных физиологических и патологических состояниях. Сонное состояние может быть постоянным, а может возникать в определенных ситуациях. Из-за чего клонит в сон, к какому врачу обратиться и на какие болезни провериться, в нашей статье.

Как возникает сонное состояние?

Как успокоить нервы перед важным выступлением

На старте бизнеса 01 ноября 2016

На старте бизнеса 01 ноября 2016

Вероника Елкина

Ex-Редактор «Историй»

Полина Тодорова

Нелегко готовиться к важным презентациям. Вы понимаете, что перед вами огромный риск, и хотите все сделать, как надо. Из-за этого появляется беспокойство и страх, который даже может вас парализовать. Как можно успокоить нервы в этом случае?

Полина Тодорова

Признайте страх и переосмыслите его

Кадр из мультфильма «Кунг-фу панда»

Для начала нужно признать, что нервничать и беспокоиться перед важной презентацией вполне естественно. В рискованной ситуации у вас срабатывает природный инстинкт «бей или беги». Просто поймайте себя на этом ощущении и признайте, что дискомфорт неотъемлемая часть игры.

Стоит вам признать свое состояние, как вы сможете его переосмыслить — и тогда справитесь со страхом.

Вот что рекомендует Бет Левин, автор книги об уроках лидерства в мире спорта: «Подумайте о спортсмене, который собирается впервые принять участие в чемпионате мира. Конечно, он будет волноваться, но он не станет бояться и воспринимать ситуацию, как обязательство. Для него такое событие будет грандиозной возможностью, за которую ему не терпится ухватиться. А нервное состояние лишь напоминает о том, что ему действительно важен этот матч».

Обратитесь к своему телу

Изображение: Giphy

Когда нас охватывает беспокойство, мы как будто выпадаем из реальности и застреваем в череде тревожных мыслей: а вдруг у меня не получится? Вдруг что-то пойдет не так? Что обо мне подумают?

В такой ситуации может помочь осознание физических признаков тревоги: учащенное сердцебиение, резкое дыхание, тяжесть в груди, потливость и дрожь в голосе. Заметьте их и сделайте глубокий вдох, чтобы привести себя в чувство. Посмотрите на то, что вас окружает. Потрогайте что-нибудь, например, стол или переключатель. Перенесите вес своего тела на пальцы ног или стопу.

Ваше тело может помочь вам успокоить нервы следующим образом:

• Не забывайте про основы. Перед важным выступлением вы должны хорошо выспаться, употребить достаточное количество воды и следить за уровнем кофеина, чтобы ваше сердце не стучало слишком быстро. Не забудьте плотно поесть, чтобы не выступать голодным.
• Выберите сильную позу. Исследования показали, что находясь в сильной позе (например, руки на талии, ноги врозь), человек чувствует больше уверенности.  Некоторые ученые считают, что поза даже оказывает влияние на гормональном уровне (хотя эту теорию многие подвергали сомнениям). Даже если уверенные позы всего лишь оказывают эффект плацебо, многие люди утверждают, что они помогают набраться решительности перед важным выступлением.
• Сместите свой центр тяжести. Выпрямитесь и сделайте глубокий вдох. Представьте, что внутри вашего живота находится тяжелый свинцовый шарик. Почувствуйте его вес и прочность. Пусть лучше тяжесть будет там, чем в голове или груди.
• Привыкните к месту. По возможности придите в комнату для выступления пораньше и представьте, что она принадлежит вам. Обойдите ее, проверьте оборудование и осмотрите размер помещения. Подумайте о том, с какой громкостью и выражением вам нужно будет говорить, какие жесты делать.

Обязательно подготовьтесь к началу выступления

Хорошая подготовка поможет уменьшить беспокойство. Постарайтесь найти время, чтобы собраться с мыслями, выбрать лучшее направление речи и выделить основные моменты выступления. Не забывайте, что нужно уделить время не только подготовке слайдов, но и тому, что вы будете говорить — большинство выступающих, к сожалению, слишком зацикливаются на первом. Практикуйте переходы в речи (но не перестарайтесь, иначе выступление будет звучать слишком заученным). В первую очередь подготовьте и отрепетируйте начало вашей презентации, а дальше все пойдет само собой.

Вот что говорит по этому поводу Левин: «Нервный выброс адреналина рассеивается примерно через две минуты. Начните речь с каких-нибудь позитивных или неожиданных слов, которые зададут тон презентации».

Однажды Левин работала с топ-менеджером, которому нужно было подготовить ряд корпоративных видеороликов для сотрудников. Он очень сильно волновался. Левин посоветовала ему начать выступление с улыбки и какой-нибудь позитивной и естественной фразы, вроде: «Мне нравится находиться в этой компании и то, чем мы занимаемся каждый день». Так он смог расслабиться и с легкостью записать остальную часть видео.

Если вы выступаете перед аудиторией вживую, отнимите у ваших слушателей немного времени, чтобы справиться со своими эмоциями в начале презентации.

• Попробуйте опросить аудиторию. Спросите, сколько человек в зале работает в компании уже более 10 лет и попросите их поднять руки. Или же спросите кого-нибудь из зала, почему их интересует рассматриваемый вопрос.
• Если вы делаете бизнес-презентацию, изложите основной план выступления и скажите что-нибудь вроде: «Сегодня мы расскажем вам об x, y  и z — считаете ли вы, что нам нужно обсудить именно эти темы, или чего-то не хватает?».
• Перед началом выступления разогрейте ваши голосовые связки, особенно если вы по своей природе интроверт. Поболтайте с баристой в кофейне или спросите у коллеги, как проходит его день.

Контролируйте свои нервы во время выступления

Фото: Giphy

Но как же успокоить себя, если прямо во время презентации вы начали ощущать беспокойство и неуверенность?

Левин советует следующее: «Даже если вы ошиблись, продолжайте выступление. Аудитория ждет от вас хорошей и успешной презентации. Ведь вас выбрали для этого дела. Пусть даже вас трясет изнутри, публика этого не знает».

То же самое касается и безэмоциональной аудитории.

«Помните, что то, что вы принимаете за угрюмую физиономию, может оказаться обычным выражением сосредоточенности. Вы не можете прочитать мысли вашей публики», — считает Левин.

Если вы боитесь, что на презентации вам могут задать вопрос, на который вы не знаете ответа, лучше заранее составить список возможных вопросов. Лучше иметь под рукой несколько вариантов ответов на случай, если вас спросят о чем-то, насчет чего вы не уверены. Вот некоторые из них:

• «Хороший вопрос. Пока я не могу на него ответить, но обязательно сообщу вам, если что-то узнаю».
• «Мои инстинкты подсказывают мне, что x. Давайте я поговорю об этом с моей командой в течение недели и пришлю вам развернутый ответ».
• Передайте вопрос кому-нибудь другому или обратитесь к аудитории: «Давайте мы обсудим это с группой — у кого-нибудь есть идеи на этот счет?».

На самом деле, никто не может знать заранее, как пройдет выступление. Помимо принятия своего беспокойства и подготовки к презентации, очень важно оценить потом вашу презентацию. Что удалось, а над чем еще можно было поработать? Какой поход и методы подготовки помогли вам лучше всего? Какие техники лучше использовать в следующий раз? Анализируя свое выступление, мы улучшаем навыки общения и восприятие себя в качестве оратора и искусного собеседника.

Источник.

Материалы по теме:

Как очистить свою речь от слов-паразитов и стать успешным оратором

Чеклист для создания убедительной презентации

Искусство говорить и ничего не сказать: учимся общаться у правительства Китая

7 способов отразить негатив

• Начинающим
• Лайфхаки

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Материалы по теме

1. 1 Прийти в компанию и прокачаться: советы мидлов, которым удалось быстро вырасти из джунов
2. 2 Мощно и понятно: какими KPI в PR и SMM делиться с руководством
3. 3 Комьюнити-менеджер — кто это и что он делает?
4. 4 Сэкономить на привлечении клиентов в B2B: 10 инструментов
5. 5 «Цифры не говорят» — как убедить инвестора вложиться в стартап

ВОЗМОЖНОСТИ

15 мая 2023

CUNY Public Health Accelerator

15 мая 2023

Федеральный проект «Искусственный интеллект»

15 мая 2023

Конкурс ассистентов для преподавателей IT-дисциплин от «Яндекса»

Все ВОЗМОЖНОСТИ

Колонки

7 способов легко выучить любой иностранный язык

Истории

ChatGPT или Bard? 8 преимуществ нейросети от Google

Новости

Система «Антиплагиат» научилась выявлять созданный ChatGPT текст

Новости

Сотрудник IBM, уже 15 лет находящийся на больничном, через суд потребовал повышения зарплаты

Колонки

Как законно уволиться без отработки?

Почему при нервах болит сердце и как его поберечь

• Главная
• Блог
• Почему при нервах болит сердце и как его поберечь

Содержание:

• Почему болит сердце, когда нервничаешь

• Когда нервничаю, болит сердце: насколько опасны симптомы

• Склонность к психогенной кардиалгии

• Методы восстановления

Стрессы и страхи негативно сказываются на работе организма, в особенности страдает сердечно-сосудистая система. Наиболее опасны хронические стрессы, когда человек вынужден ежедневно проживать негативную ситуацию на работе или дома. Если вам нахамили в магазине или вы испортили любимый наряд — это острый (кратковременный) стресс. Такие переживания даже полезны, поскольку помогают адаптироваться к жизни. Длительные стрессы могут привести к тревожности и депрессии, поэтому врачи советуют поберечь сердце, чтобы не допустить критических ситуаций.

Почему болит сердце, когда нервничаешь

Постоянное нервное перенапряжение приводит к тому, что организм человека начинает работать на пределе возможностей. Во время стресса человек может испытывать различные эмоции: страх, горе, злость, обреченность. Головной мозг воспринимает длительную травмирующую ситуацию как угрозу системам организма и дает команду перейти в режим боевой готовности. При волнении стимулируется выработка адреналина, повышается АД, увеличивается количество сердечных сокращений.

В естественной ситуации: человек нервничает — организм мобилизуется, страх уходит — показатели нормализуются. При хроническом стрессе организм практически не восстанавливается, работает при повышенных нагрузках, что неизбежно сказывается на физическом состоянии. Рано или поздно человек отмечает: у меня появляются боли в сердце, когда нервничаю. И в этом нет ничего удивительного, поскольку при переживаниях вырабатываются медиаторы воспаления, повреждаются сосуды, сердце хуже снабжается кислородом, что ведет к болям и покалыванию в груди.

Когда нервничаю, болит сердце: насколько опасны симптомы

Даже если устранить негативный фактор, это не значит, что организм восстановится за короткий период. Отрицательные эмоции влияют на состояние сердечно-сосудистой системы, на работу гиппокампа, провоцируя дегенеративные изменения. Организму требуется реабилитация, особенно если переживания были сильными: возможны изменения психики вплоть до развития посттравматического стрессового расстройства. Но тут нужно учитывать индивидуальные личностные качества и силу стресса — ПТСР развивается далеко не у всех.

Какие симптомы должны насторожить:

• Болевой синдром. Если колет сердце, когда нервничаешь, или внезапно появляются ноющие ощущения, стоит показаться врачу.
• Иррациональный страх без воздействия стрессора, повышенная тревожность, даже если внешне в жизни все благополучно.
• Повышенная утомляемость, даже после продолжительного отдыха и в отсутствие физических нагрузок.
• Внезапная тяжесть в груди, которая может не сопровождаться болевыми ощущениями, человеку сложно сделать вдох. И хотя такое состояние обычно быстро проходит, может значительно испугать пациента.
• Острая реакция на незначительные раздражители. Человек начинает переживать из-за мелочей и пугаться звуков, которые раньше не вызывали паники.
• Ухудшение концентрации внимания и памяти.
• Пищевая депривация, бессонница.
• Снижение иммунной защиты.
• Головные боли.

Сильное эмоциональное напряжение сопровождается переменами в характере: человек может стать раздражительным, начинает ссориться с коллегами и семьей по мелочам. Могут появиться различные привычки: стискивать зубы, сжимать кулаки, теребить предметы в руках и пр.

Склонность к психогенной кардиалгии

Далеко не у каждого человека с предрасположенностью к ССЗ развиваются тяжелые осложнения из-за стресса. И наоборот — сердце может заболеть, даже если нет врожденных патологий и отягощенной наследственности. Большое значение имеет психосоматика, поэтому некоторым пациентам с болезнями сердечно-сосудистой системы требуется помощь не только кардиолога, но и психотерапевта. 20% пациентов с болезнями сердца страдают от депрессии — этот показатель даже выше, чем у больных онкологией.

Вы отмечаете про себя: когда нервничаю, колет сердце. Возможно, вы относитесь к категории пациентов, которые предрасположены к психогенной кардиалгии:

• Сотрудники, глубоко переживающие каждую неудачу: карьеристы с амбициями, перфекционисты.
• Эмоциональные люди.
• Подростки в период пубертата.
• Пациенты с диагностированным ССЗ: возникает замкнутый круг, когда стрессы провоцируют сердечно-сосудистое заболевание, а из-за поставленного диагноза возрастает уровень негатива.

Все кардиологические пациенты нуждаются в терапии. Причем лечение необязательно должно быть медикаментозным. Если по результатам диагностики нет выраженных изменений, нормализовать состояние поможет ЗОЖ и психотерапия.

Методы восстановления

Люди по-разному реагируют на одно и то же событие: кто-то не обратит внимания, кто-то будет остро переживать. Умению адекватно относиться к негативной ситуации нужно учиться, развивая в себе жизнестойкость. По возможности нужно устранить стрессовый фактор, хотя отгородиться абсолютно ото всех конфликтных людей или травмирующих событий все равно не получится. Врачи учат пациентов по-иному относиться к ситуации: не воспринимать близко к сердцу все то, на что все равно нет возможности повлиять.

Когда нервничаю, сильно бьется сердце и болит в груди, как мне помочь себе? Такие вопросы не редки на приеме кардиолога. Вот несколько советов:

• Начните с дыхательной гимнастики: вдыхайте животом, глубоко и медленно, выпускайте воздух через рот, слегка расслабив челюсть. На вдохе и выдохе считайте до 5, задавая ритм. Так вы сможете успокоиться и отрегулировать физическое состояние, не дадите себе впасть в панику.
• Не подавляйте собственные негативные эмоции. Высказать наболевшее в лицо человеку не всегда возможно, особенно если это начальник или тяжелобольной родственник. В таком случае обсудить ситуацию можно с психологом или понимающим близким человеком.
• Превратите свой дом в уголок безопасности. Избавьтесь от раздражающего декора кричащих тонов. Уделите внимание спальному месту: спокойный сон помогает бороться с переживаниями.
• Больше времени уделяйте досугу, чтобы не проживать одну и ту же травмирующую ситуацию.
• Если стресс накапливается – обратитесь к медитации, выберите приятный вид спорта или другой активный отдых, который поможет переключить мысли и избавить тело от лишнего напряжения.
• Не принимайте никакие препараты без консультации врача. Даже настойка пустырника может негативно повлиять на организм. К тому же, без своевременной диагностики можно пропустить симптомы серьезного заболевания, списав боль в сердце на последствия стресса.

Получите помощь в Чеховском сосудистом центре Московской области. Здесь вас обследуют и подберут медикаментозные или немедикаментозные методики лечения боли в сердце. Помните, что забота о своем здоровье – это важная инвестиция в будущее.

8-800-444-49-59
Запись на консультацию, исследование

Береговая ул., 36А, Чехов, Московская обл., Россия, 142301

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Пн-Вс — Круглосуточно

5 способов успокоить нервы перед важным событием

5 способов успокоить нервы

Почему для бани стоит выбрать жадеит?

22 октября 2019

Баня и пар – эти понятия неразделимы. А потому раскаленные камни, на которые выливают воду для образования легкого, ароматного и бодрящего пара, является обязательным элементом любой парной. Правда, использовать в такой ситуации первые попавшиеся булыжники не стоит – выбирать камень для бани нужно очень внимательно и вдумчиво. Одним из лучших по своим качествам вариантом в этом случае многие эксперты признают жадеит. С чем это связано?

Что такое жадеит?

Жадеитом называют особый минерал зеленоватого оттенка, известный с древних времен по всему миру: от Тибета до Южной Америки. Внешне такой поделочный камень напоминает нефрит, они относятся к общей группе, однако жадеит гораздо прочнее и тверже «собрата». При этом сам по себе жадеит тоже бывает разным: у специалистов классификация этого материала включает множество видов, среди которых можно упомянуть империал, утилитити, коммершиал, банный жадеит. Все они различаются цветом, степенью прозрачности (или совсем не пропускает свет, или слегка просвечивает) и качеством – его отдельные сорта настолько мягки, что по ним можно проводить фигурную резьбу.

Но для сауны последний вариант, конечно же, не годится. Оптимальным будет уже упомянутый банный камень жадеит. С одной стороны, он тверд. Его можно использовать не только для парообразования, но и строительства каменки и облицовки парных помещений, купелей и бассейнов (благодаря его эффектному внешнему виду). С другой, цена подобного жадеита ниже, чем у иных разновидностей данного камня, которые идут на броши, кубки, шкатулки и другие аксессуары. Правда, надо сразу отметить: даже такой жадеит на фоне остальных камней для бань – недешевое удовольствие. Что во многом объясняется его редкостью: добыча минерала идет на Урале, Алтае, в Казахстане, Китае, Японии, Мексике и еще ряде стран.

Чем полезен жадеит для бани?

Главная же причина, почему очень многие готовы переплачивать за жадеит, – его свойства. При использовании этого минерала в качестве «парогенератора» в бане вы можете рассчитывать на такие плюсы как:

• Прочность. Жадеит очень крепкий, износостойкий и выносливый. У него максимально высокая плотность, потому появление царапин и трещин на нем практически исключено. При этом он не начнет крошиться даже при резком перепаде температур. Если окатить его ледяной водой при сильном нагреве, он спокойно выдержит такое испытание без видимых деформаций. Кстати, сам по себе жадеит выдерживает нагревание до 600-1000°C.
• Теплоемкость. Если правильно выложить жадеитовую каменку, крупными камнями в нижней части, сравнительно мелким колотым минералом сверху, такая печь будет сохранять свое тепло очень долго. По некоторым оценкам, у этого материала удельная теплоемкость впятеро выше, чем у гранита. Из-за этого он, конечно, может несколько дольше нагреваться, зато потом он и тепло стабильно отдает в течение длительного периода времени.
• • Легкий пар. Пышное, клубящееся, обильное парообразование – для очень многих ценителей баньки — это едва не главное достоинство жадеита. Важно, что пар от этого минерала получается горячий (его температура в среднем на 10° выше, чем с другими камнями), но при этом мягкий, комфортный для длительного пребывания в парной: он обволакивает и не обжигает. И к тому же у жадеитового пара приятный запах, чем-то напоминающий хвойный.
• • Экологически безопасен. Используя жадеит в бане, можно не переживать: при сильном нагреве он не выделяет никаких вредных веществ. Более того, в профильных СМИ можно найти информацию, что пар от жадеита полезен для здоровья. После такой бани могут укрепиться нервы, нормализоваться артериальное давление, омолодиться кожа, уменьшиться воспалительные процессы и даже уйти радикулит, заболевания сосудов, сердца и почек.

Неудивительно, что каждое его свойство так высоко ценится и спрос на жадеит в баню всегда стабильный. Правда, при его выборе перед покупкой следует быть крайне аккуратными. И дело тут не только в качестве предлагаемого камня, а еще и в его… подлинности! Ведь порой жадеит попросту подделывают, предлагая под его видом более дешевые и менее прочные камни. Чтобы быть уверенным в том, что вы заказываете для парной, обращайтесь в компанию «Теплодар Украина». У нас вы можете купить жадеит – качественный, натуральный и по очень привлекательной цене!

Рассказать

Поделиться

Поделится

Поделится

как выбрать и полезные свойства

Ваш список продуктов на неделю

Ваш список продуктов …

20 февраля 2018, 12:29

29 ответов

Последний — 25 марта 2019, 07:45 Перейти

20 февраля 2018, 12:38

#1

20 февраля 2018, 12:43

#2

20 февраля 2018, 12:49

#3

По мере необходимости — это значит, что не каждый месяц. Бывает, что в один месяц покупаю и хватает на два/три. бывает, если Новый год, например, что не хватает, тогда закупка происходит каких-то продуктов каждый месяц.

20 февраля 2018, 13:01

#4

20 февраля 2018, 13:12

#5

20 февраля 2018, 13:14

#6

Гость

В другой теме доказывают что работающие люди покупают только пельмени, сосиски и готовые салаты.

20 февраля 2018, 13:22

#7

20 февраля 2018, 13:27

#8

20 февраля 2018, 13:27

#9

Поделитесь, что входит в Ваш список продуктов на неделю/2 недели/месяц, с которым вы ходите в магазин.

20 февраля 2018, 13:32

#10

Гость

так закупки можно делать в выходной день

20 февраля 2018, 13:35

#11

Гость

В лесу что-ли живете?зачем на месяц тариться?

20 февраля 2018, 13:35

#12

20 февраля 2018, 14:06

#13

20 февраля 2018, 14:08

#14

20 февраля 2018, 14:35

#15

20 февраля 2018, 15:21

#16

20 февраля 2018, 15:37

#17

Гость

Никаких списков не составляю. Магазины рядом, иду и покупаю необходимое. Все равно приходиться ходить почти ежедневно за хлебом и заодно куплю то, что дома закончилось

20 февраля 2018, 15:53

#18

Гость

Я б мозгами тронулась каждый день в продуктовый ходить. Но мы правда хлеб практически не едим. Но и с ним никогда б не ходили так часто.

20 февраля 2018, 15:55

#19

Гость

Я б мозгами тронулась каждый день в продуктовый ходить. Но мы правда хлеб практически не едим. Но и с ним никогда б не ходили так часто.

20 февраля 2018, 16:02

#20

Гость

у меня муж каждый день ходит, но он и готовит, пусть ходит, если удобно, мне не мешает

20 февраля 2018, 16:19

#21

Гость

Я б мозгами тронулась каждый день в продуктовый ходить. Но мы правда хлеб практически не едим. Но и с ним никогда б не ходили так часто.

20 февраля 2018, 16:23

#22

Гость

Я вообще в продуктовые не хожу, но и не хочу чтоб муж время тратил. У нас муж ездит и закупает со мной на телефоне. Я дома сразу могу проверить что заканчивается. Зачем туда ежедневно ходить? Там зазноба на кассе стоит ?

Эксперты Woman.ru

• Мария Бурлакова

  Психолог

  377 ответов

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  163 ответа

• Оксана Александровна

  Практический психолог

  18 ответов

• Садовников Эрнест

  Психолог. …

  164 ответа

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  261 ответ

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  248 ответов

• Суроткин Дмитрий Олегович

  Врач-психотерапевт

  16 ответов

• Галина Федулова

  Психолог

  37 ответов

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  56 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  94 ответа

20 февраля 2018, 16:42

#23

20 февраля 2018, 17:02

#24

Гость

Мы хлеб едим свежий. А магазин в нашем доме, рядом еще несколько, времени это занимает очень мало

20 февраля 2018, 17:08

#25

Гость

По батону в день едите ?

20 февраля 2018, 17:13

#26

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 630 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 371 ответ

• Такая зарплата — не хочу работать

  828 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  1 092 ответа

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  210 ответов

20 февраля 2018, 17:30

#27

Гость

ага продавщица Халя из магнита, 100кг чистого веса, хороша чертовка)))

21 февраля 2018, 17:00

#28

Гость

Поделитесь, что входит в Ваш список продуктов на неделю/2 недели/месяц, с которым вы ходите в магазин.

Вроде всё. Яйца от случая к случаю. Хожу в магаз раз в 8-20 дней. Список на каждый поход +- пару пунктов. Что заканчивается раньше, типо хлеба и овощей, докупаю среди недели.

Внимание

25 марта 2019, 07:45

#30

Гость

проще на месяц: — крупы (гречка,рис, булгур, фасоль и т.д.), но не обязательно, что все перечисленные сразу покупаю — овощи — картофель, лук, морковь, капуста (разная), свекла, баклажаны, кабачки, перец, помидоры, огурцы, шпинат, травы, иногда редька — молочка ( молоко, сливки, йогурты, творог, сметана, и т.д.) — бакалея — хлеб, чай, кофе, сахар, печенье и т.д. (по необходимости) — мясо — говядина, телятина, баранина, редко свинина, только на шашлык. ( не обязательно все перечисленные виды мяса покупаю, по мере хотения или необходимости) — птица — курица,индейка, утка ( при желании) — рыба — семга, сибас, дорадо, карп, треска, селедка или малосольная красная рыба, иногда осетрина, иногда морепродукты ( не обязательно все перечисленные виды рыбы покупаю, по мере хотения или необходимости) — соль, перец, приправы — по мере необходимости — масло (оливковое, сливочное, подсолнечное, виноградных косточек) — по мере необходимости — консервы — горошек, фасоль, маринованные/соленые огурцы, помидоры, грибы, вяленые томаты и т. д. — по мере необходимости — сыры — колбаса с/к, буженина и т.д. — редко, если праздники или гости. — яйца -вода минеральная без газа, соки, — спиртное — по мере необходимости — соусы ( майонез, ткемали и т.д.) по мере необходиомсти. По мере необходимости — это значит, что не каждый месяц. Бывает, что в один месяц покупаю и хватает на два/три. бывает, если Новый год, например, что не хватает, тогда закупка происходит каких-то продуктов каждый месяц.

Новые темы за сутки:

• От кофе стареют?

  Нет ответов

• Мягкий живот после похудения

  Нет ответов

• Нормально ли сидеть на дефиците калорий 1500 калорий?

  3 ответа

• Не могу похудеть

  2 ответа

• Повышен холестерин, что есть

  3 ответа

• Ответьте, кто занимался конным спортом

  6 ответов

• Смогу ли я похудеть, если никогда столько не весила?

  3 ответа

• Фигура груша и похудение

  5 ответов

• Псориаз и диета

  5 ответов

• Как поправится?

  6 ответов

Популярные темы за сутки:

• Стала есть много маринованного имбиря, почему?

  17 ответов

• Гречка на год.

  Питание

  14 ответов

• Как вы считаете жареная картошка в 03.00 это как?

  13 ответов

• Что будет, если я буду набирать мышечную массу с лишним весом?

  12 ответов

• Что он мог подлить знакомому ?

  8 ответов

• Как поправится?

  6 ответов

• Ответьте, кто занимался конным спортом

  6 ответов

• Фигура груша и похудение

  5 ответов

• Как правильно есть ?

  5 ответов

• Псориаз и диета

  5 ответов

Следующая тема

• Удалили 4 родинки на теле, можно ли идти в зал?

  9 ответов

Предыдущая тема

• Никак не могу похудеть

  18 ответов

Экономные заготовки блюд на неделю: меню на 5 дней

Если вы работаете и у вас нет времени придумывать каждый день новые кулинарные шедевры и тем более их готовить, воспользуйтесь заготовками еды на неделю в морозилку.

Это выгодно, удобно и экономно. Причем экономится и бюджет, и ваше время.

В каждой семье свои вкусовые предпочтения, я хочу рассказать и предложить свой вариант заготовок еды на рабочую неделю.

Выделите например вечер воскресенья, чтобы подготовить всё необходимое, затем каждый день уделяйте приготовлению еды на семью не больше 30 минут. А некоторые блюда настолько быстрые, что их можно сделать буквально за 10 минут.

Согласитесь это удобно.

Чем питаться не пойми чем (готовыми магазинными полуфабрикатами) или стоять после работы еще у плиты, лучше воспользоваться с любовью заготовленной едой заранее.

Тем более, что готовятся такие заготовки довольно просто.

Я не стала подбирать особо сложные рецепты. Ведь данное меню не только экономное, но еще и достаточно быстрое.

Прежде чем составлять меню учитывайте свой бюджет и вкусовые предпочтения себя и своей семьи.

Чтобы меню вышло экономным используйте бюджетные продукты. Что логично 🙂

Также важно разнообразие. Меню должно быть сбалансированным, питательным и полезным. Поэтому нужно включить в рацион рыбу, овощи, фрукты, зелень, творог, орехи, ягоды и так далее.

Обязательно позаботьтесь о том, чтобы в холодильнике всегда было чем перекусить — йогурт, сыр, сухофрукты.

Составьте заранее список необходимых продуктов. И чтобы меню получилось экономным подумайте где необходимые ингредиенты выгодно купить?

Овощи и фрукты выгоднее покупать на оптовых рынках. Мясо, рыбу, творог, молоко идеально приобретать в фермерских магазинах. А майонез, мука, масло и прочая бакалея часто продается с большими скидками в супермаркетах.

Учитывайте количество продуктов, которое вам понадобиться. Не нужно делать заготовки в очень больших количествах. Во-первых оцените на пробу какие блюда вам понравятся больше всего, а какие не придутся вам по вкусу. Во-вторых, если вы будете делать большие партии заготовок, у вас уйдет на это уйма времени. И вы так устанете, что на будущее посчитаете данное занятие слишком долгим и утомительным. Поэтому готовьте так, чтобы была еда на неделю: на 5 рабочих дней. И удобно, и быстро.

Меню на 5 дней экономное и быстрое

Распишу вначале блюда, затем напишу необходимые ингредиенты для этих блюд, а в конце расскажу, как быстро всё это заготовить.

Блюда на неделю

В каком распорядке их готовить пусть уже решают в каждой семье. Я просто напишу блюда. Ну, и конечно ориентируйтесь на собственные предпочтения. Возьмите данные рецепты просто на заметку — меняйте и корректируйте под свой вкус и вкусы своих близких.

Все заготовки удобно хранить в специальных зип-пакетах для заморозки, однако если их нет можно взять пластиковые контейнеры или даже обычные пакеты.

Не забудьте подписать свои заготовки, чтобы не запутаться затем где какие блюда. На всякий случай можно и дату заготовки написать.

Блинчики с творогом — можно приготовить на завтрак или ужин. Вкусно со сметаной. Также в начинку кроме творога можно добавить изюм или курагу. Полезно и вкусно. Блинчики выпекаются довольно быстро.

Совет: пеките блинчики на двух сковородах и вы сделаете их гораздо быстрее.

Блинчики с мясом — в любой момент можно перекусить. Также, как и блинчики с творогом, их можно разогреть на завтрак или приготовить на ужин.

Котлеты — идеально на обед или на ужин. В качестве гарнира можно сварить макароны или рис. Впрочем и гречка отлично подойдёт.

Мясо для гуляша — можно взять свинину с жирком, например свиную шею. Из данного мяса можно приготовить много разных блюд: просто потушить на сковороде с луком. Можно сделать плов или горшочки в духовке. Или потушить с овощами, сделав типа овощного соуса с мясом. Вариантов очень много.

Бедра в маринаде — их удобно запечь в духовке или в гриле. Можно просто пожарить на сковороде. Маринад выберите на свой вкус. Например замаринуйте мясо в сметане или в кефире, добавив щедро специй. Перед приготовлением курицу нужно разморозить холодильнике.

Голени в маринаде — также можно запечь в духовке или на гриле. Используйте другой маринад, например на основе соевого соуса, апельсина и горчицы. Очень ароматное мясо получается, с пикантной ноткой.

Рыба в кляре — это аппетитное блюдо можно приготовить на ужин. В качестве гарнира можно сделать жареную цветную капусту. Также отлично подойдет пюре. Или, как низкокалорийный вариант: сделать просто овощной салат. Рыбу перед приготовлением не обязательно размораживать. Достаточно обжарить в масле со всех сторон и затем под крышкой протушить около 5 минут. Идеально подойдет филе минтая, хека или трески.

Соленая скумбрия — заготовка не в морозилку, а в холодильник. Посолите сразу 2 штуки, поверьте она получается просто обалденно вкусной, а готовится проще простого. Скумбрия будет просаливаться в холодильнике около 2-ух дней. Если вы делаете заготовки вечером в воскресенье, как раз к вечеру вторника или к утру среды ваша аппетитная рыбка будет готова. Далее в готовом виде ее можно нарезать кусочками, посыпать тонкими кольцами репчатого лука, полить растительным маслом и кушать в течении 3-5 дней. Под отварную картошку это просто восхитительное блюдо.

Запеченные овощи — тоже заготовка в холодильник.Их очень удобно отварить или запечь в кожуре, как для салата. Это могут быть картофель, морковь, свекла. Далее можно делать с ними салаты (тот же винегрет быстро нарезать под соленую скумбрию получится идеально), можно очистить и в качестве гарнира к основным блюдам использовать. Картофель вкусно сделать так: почистить от кожуры и обжарить с чесноком и укропом в сливочном масле. Такая картошечка, даже просто с соленым огурчиком, будет уже, как самостоятельное блюдо. Добавьте к ней сметану в качестве соуса и даже мяса к такому ужину не нужно. Хранятся такие овощи в кожуре, в холодильнике около 3-5 дней.

Как уже говорилось выше, обязательно позаботьтесь составляя меню, чтобы помимо таких удобных и вкусных заготовок, в ваших съестных запасах также были сезонные овощи, фрукты, зелень, ягоды, молочные продукты: кефир, сыр, йогурт.

Можно также сварить из косточек какой-то суп на несколько дней, который долго хранится: борщ идеально или солянка.

Не покупайте впрок те продукты, которые быстро портятся. Например, хлеб, зелень и так далее лучше докупать по мере необходимости.

Меню на неделю: список продуктов

Итак, для приготовления наших блюд нам понадобятся такие ингредиенты:

• мука — для выпечки блинов и кляра для рыбы
• яйца — для выпечки блинов и кляра для рыбы
• молоко — для приготовления блинов
• творог — начинка для блинов
• фарш — лучше сделать самостоятельно, например из свинины и говядины, фарш нужен для начинки в блинчики и для приготовления котлет
• мясо для гуляша — свинина с жирком, подойдет и просто куриное филе или недорогие части говядины
• бедра куриные — для маринования и дальнейшего запекания в духовке или на гриле
• кефир или сметана — для маринада бедер
• голени куриные — можно заменить на крылья, также замариновать, потом запечь
• соевый соус, горчица, сок апельсина — для маринада голеней, но можно взять и другой маринад, на худой конец просто использовать специи и растительное масло
• филе рыбы — для рыбы в кляре
• панировочные сухари — для кляра рыбы и котлет
• лук — в начинку для блинов и котлет
• зелень — в начинку для блинов и котлет
• скумбрия — замороженная для засолки
• овощи (картофель, морковь, свекла) — для запекания в духовке

Количество ингредиентов берите из расчета количества членов семьи и размера порции на каждого едока.

Как сделать заготовки в морозилку на 5-7 дней

Готовим заготовки.

Запеченные овощи

Пока будут делаться все наши заготовки, запеките в духовке овощи. Каждый овощ помойте, обсушите, заверните в фольгу, запекайте около часа в духовом шкафу. Можно овощи просто отварить. Напомню, что далее из них можно делать разные салаты, гарниры. Брать лучше всего картофель, морковь, свеклу — они самые бюджетные овощи, полезные и вкусные.

Котлеты и блинчики

Перед тем, как отправить их в морозилку, готовые изделия нужно выложить на доску застеленную пищевой пленкой и отправить подморозиться в холодильник на полчаса примерно. Затем их складываем, фасуем по пакетам и отправляем замораживаться уже на несколько дней.

Вначале готовим фарш: берем любое мясо, например свинина и говядина, пропускаем на мясорубке. Добавляем измельченный лук, зелень, специи, соль, перец. Примерно одну треть используем для начинки блинов. Вторая часть пойдет на котлеты.

Ту часть, которая идет для блинов обжариваем ее на сковороде.

Для котлет фарш: формируем изделия круглыми или овальными, обваливаем в сухарях. Можно также в фарш добавить размоченную булочку в воде или в молоке. Летом можно натереть на терке кабачок и также добавить в фарш. Или тертый картофель.

Выпекаем блины: делаем тесто из молока, яиц и муки. Добавляем соду и соль, сахар. Готовые блины остужаем, фаршируем творогом и мясом (два разных вида блинов).

Мясо на гуляш, бедра и голени в маринаде

Берем любое мясо на свой вкус, например свиную шею, моем и нарезаем на кусочки. Маринуем в соли и специях. Отправляем в пакет и в морозилку.

Бедра и голени моем, обрезаем всё ненужное, солим, перчим, добавляем специи. Бедра маринуем в сметане или в кефире. Отправляем в морозилку. Голени маринуем в соевом соусе, горчице, апельсиновом соке (или берем любой маринад на свой вкус). Отправляем в пакет и в морозилку.

Рыба в кляре и соленая скумбрия

Скумбрию моем, отрезаем голову и чистим от внутренностей. Можно убрать также хвост. Обсушиваем рыбку бумажным полотенцем и кладем на пергамент. На две тушки нам нужно примерно 2 столовых ложки поваренной соли и 1 столовая ложка сахара. Можно добавить перец. Этой смесью хорошо натираем рыбу со всем сторон. Каждую скумбрию заворачиваем в пергамент и сворачиваем его, как конфетку. Рыба должна быть плотно завернута. Можно завернуть в 2 слоя. Кладем в холодильник солиться на 2 суток. Если тушки маленькие достаточно и суток будет. Если наоборот крупные, то можно и 3 дня солить.

Для рыбы в кляре моем рыбное филе и нарезаем его кусочками. Выбирайте такое филе, чтобы в нем не было костей. Рыбу солим, перчим (идеально для рыбы белый перец), добавляем, по желанию, специи для рыбы. Делаем кляр: взбиваем в одной тарелке яйцо, в другую насыпаем муку, в третью тарелку насыпаем панировочные сухари. Обваливаем каждый кусочек рыбы вначале в муку, потом в яйцо, затем в панировочные сухари. Кладем на доску и отправляем заготовки на полчаса в морозилку. Затем подмороженное филе складываем в пакет и отправляем замораживаться к остальным заготовленным полуфабрикатам.

Вот такое оригинальное, вкусное, простое и экономное меню на неделю у нас получилось. Готовится просто и несложно. Все блюда вкусные и сытные.

Потратьте примерно 3 часа в неделю на такие заготовки и затем всю неделю экономьте свое время на кухне, при этом вы и ваша семья будут кушать ту еду, которую с любовью заранее приготовила хозяйка.

Делитесь своими меню в комментариях и своими идеями. Ставьте лайк, если вам нравится составлять меню для семьи.

Всем приятного аппетита!

Страница не найдена | Мамы составляют списки

Мы не нашли сообщения для этого URL.

Последние сообщения

Подросткам бывает трудно угодить, особенно если вы являетесь родителем и пытаетесь спланировать вечеринку по случаю дня рождения для одного из них. По моему опыту, подростки не всегда говорят то, что думают, и не всегда имеют в виду то, что говорят! Лучший совет, который я могу дать, это действительно обратить внимание на то, что ваш …

Подробнее о Заявлении о раскрытии информации об аффилированных лицах

Посмотрим правде в глаза, финансировать детские развлечения летом может быть дорого! Итак, вот список из десяти подвижных игр для детей без реквизита, которые не будут стоить вам денег! Теперь, когда я говорю «без реквизита», я имею в виду, что вам не нужно ничего покупать, чтобы ваши дети могли играть…

Подробнее о Заявлении о раскрытии информации об аффилированных лицах

Этот список игр на свежем воздухе включает в себя множество блестящих веселых игр, идеально подходящих для детских праздников, семейных и дружеских посиделок, летних вечеринок и для развлечения детей на свежем воздухе во время летних школьных каникул. Я большой поклонник игр на свежем воздухе, я всегда предпочитаю бодрствовать и веселиться, а не просто сидеть без дела. Итак…

Подробнее о Заявлении о раскрытии информации об аффилированных лицах

Подростков сложно развлечь. Но с небольшим ноу-хау и творческим подходом вы можете создать удивительную вечеринку по случаю дня рождения, которая обязательно понравится вашему подростку и его друзьям. Как родитель новоиспеченного подростка, я потратил время на изучение и составление списка лучших тем для дня рождения для …

Подробнее о Заявлении о раскрытии информации об аффилированных лицах

Я составила список лучших книг для девочек-подростков. Это идеальный список подарков для родителей, друзей и семьи, из которого можно выбрать книгу, зная, что она практически гарантированно станет хитом. Как родитель, который только что пережил подростковый возраст с моей дочерью, я знаю…

Подробнее о Заявлении о раскрытии информации об аффилированных лицах

Если вы ищете настольную игру, чтобы отвлечь подростка от экранов для семейного игрового вечера, настольные игры, в которые подростки могут играть, проводя время с друзьями или на вечеринке, или настольную игру в подарок, я тебя прикрыли. Я составил список …

Подробнее о Заявлении о раскрытии информации об аффилированных лицах

Вам трудно устоять перед искушением покупать новую одежду или обувь каждый раз, когда вы видите что-то милое или модное? Делаете ли вы комфортные покупки, когда испытываете стресс или чувствуете себя подавленным? Или вы приобрели вредные покупательские привычки и обнаружили, что не можете устоять перед вездесущим соблазном онлайн-покупок и…

Подробнее о Заявлении о раскрытии информации об аффилированных лицах

Покупки для девочек-подростков могут быть довольно пугающими! По моему опыту, это также первый раз, когда вы понимаете, что ваша дочь уже не маленькая девочка. Прошли те времена, когда можно было с уверенностью купить ассортимент забавных игрушек и материалов для рукоделия и построить гигантскую башню…

Подробнее о Заявлении о раскрытии информации об аффилированных лицах

Вот список из десяти невероятно веселых домашних игр для детей, которые так их развлекут, что они забудут, что у них даже есть экраны!! О, и имейте в виду, они также могут дать волю вашему внутреннему ребенку. Я люблю устраивать домашние игры на медленных выходных или на вечеринках и посиделках. 10 ЛУЧШИХ …

Подробнее о Заявлении о раскрытии информации об аффилированных лицах

УПАКОВОЧНЫЕ КУБИКИ: ЛУЧШИЙ СПОСОБ ОРГАНИЗОВАТЬ СЕМЕЙНЫЙ БАГАЖ Я помешан на упаковочных кубиках, и я могу гарантировать, что вы будете такими же, как только начнете их использовать. Как человек, которому нужно чувствовать себя полностью под контролем и организованным, собирая вещи для семейного отдыха, упаковочные кубики были для меня открытием, когда я их обнаружил. …

Подробнее о Заявлении о раскрытии информации об аффилированных лицах

ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО БЕРЛИНУ ДЛЯ КОРОТКИХ ОТДЫХОВ Если вы ищете город, сочетающий в себе богатую историю и яркую культуру, Берлин — прекрасное место для семейного отдыха. Я поехала на четыре дня и три ночи в Берлин со своей семьей (муж и 13-летняя дочь), и мы просто влюбились в этот замечательный город. Вот такой …

Подробнее о Заявлении о раскрытии информации об аффилированных лицах

Если вы ищете STEM-подарки для девочек, я вам помогу! Существует так много вариантов, предназначенных для поощрения детей к изучению их навыков STEM, что может быть немного умопомрачительно пытаться решить, какие из них лучше. Я очень увлечен привлечением девочек к предметам STEM и позаботился о том, чтобы моя дочь…

Подробнее о Заявлении о раскрытии информации об аффилированных лицах

Планируете вечеринку принцессы для своей дочери и ищете идеи, чтобы сделать ее особенной? Я с большим удовольствием планировала и устраивала вечеринку принцессы для моей дочери, когда ей исполнилось пять лет. Итак, чтобы помочь вам, я собрал лучшее из всего, что вам нужно для создания феерической вечеринки…

Подробнее о Заявлении о раскрытии информации об аффилированных лицах

Неоновая вечеринка — это гарантированный способ создать незабываемые впечатления для детей — если вы знаете, что делаете. Это может быть не самая простая вечеринка, но планировать ее почти так же весело, как быть гостем на вечеринке! В этом руководстве я расскажу вам…

Подробнее о Заявлении о раскрытии информации об аффилированных лицах

Проведение детского праздника дома — это отличный способ сэкономить деньги и создать знакомую обстановку, в которой дети могут по-настоящему расслабиться и повеселиться. Кроме того, выбор домашнего праздника дает вам больше контроля над темой вечеринки, мероприятиями и едой. Если вам нужны идеи для вечеринки по случаю дня рождения дома, посмотрите мой список из 12…

Подробнее о Заявлении о раскрытии информации об аффилированных лицах

Ищете ли вы подарок на день рождения, рождественский подарок или идеи для дополнения ящика для игрушек вашего малыша, этот список поможет вам выбрать лучшие развивающие игрушки для двухлетнего ребенка. Игра является неотъемлемой частью развития ребенка, и игрушки играют важную роль. Игрушки помогают развивать познавательные, социальные и эмоциональные способности ребенка…

Подробнее о Заявлении о раскрытии информации об аффилированных лицах

Страница не найдена | Мамы составляют списки

Мы не нашли сообщения для этого URL.

Последние сообщения

Подросткам бывает трудно угодить, особенно если вы являетесь родителем и пытаетесь спланировать вечеринку по случаю дня рождения для одного из них. По моему опыту, подростки не всегда говорят то, что думают, и не всегда имеют в виду то, что говорят! Лучший совет, который я могу дать, это действительно обратить внимание на то, что ваш …

Подробнее о Заявлении о раскрытии информации об аффилированных лицах

Посмотрим правде в глаза, финансировать детские развлечения летом может быть дорого! Итак, вот список из десяти подвижных игр для детей без реквизита, которые не будут стоить вам денег! Теперь, когда я говорю «без реквизита», я имею в виду, что вам не нужно ничего покупать, чтобы ваши дети могли играть…

Подробнее о Заявлении о раскрытии информации об аффилированных лицах

Этот список игр на свежем воздухе включает в себя множество блестящих веселых игр, идеально подходящих для детских праздников, семейных и дружеских посиделок, летних вечеринок и для развлечения детей на свежем воздухе во время летних школьных каникул. Я большой поклонник игр на свежем воздухе, я всегда предпочитаю бодрствовать и веселиться, а не просто сидеть без дела. Итак…

Подробнее о Заявлении о раскрытии информации об аффилированных лицах

Подростков сложно развлечь. Но с небольшим ноу-хау и творческим подходом вы можете создать удивительную вечеринку по случаю дня рождения, которая обязательно понравится вашему подростку и его друзьям. Как родитель новоиспеченного подростка, я потратил время на изучение и составление списка лучших тем для дня рождения для …

Подробнее о Заявлении о раскрытии информации об аффилированных лицах

Я составила список лучших книг для девочек-подростков. Это идеальный список подарков для родителей, друзей и семьи, из которого можно выбрать книгу, зная, что она практически гарантированно станет хитом. Как родитель, который только что пережил подростковый возраст с моей дочерью, я знаю…

Подробнее о Заявлении о раскрытии информации об аффилированных лицах

Если вы ищете настольную игру, чтобы отвлечь подростка от экранов для семейного игрового вечера, настольные игры, в которые подростки могут играть, проводя время с друзьями или на вечеринке, или настольную игру в подарок, я тебя прикрыли. Я составил список …

Подробнее о Заявлении о раскрытии информации об аффилированных лицах

Вам трудно устоять перед искушением покупать новую одежду или обувь каждый раз, когда вы видите что-то милое или модное? Делаете ли вы комфортные покупки, когда испытываете стресс или чувствуете себя подавленным? Или вы приобрели вредные покупательские привычки и не можете устоять перед вездесущим соблазном онлайн-покупок и…

Подробнее о Заявлении о раскрытии информации об аффилированных лицах

Покупки для девочек-подростков могут быть довольно пугающими! По моему опыту, это также первый раз, когда вы понимаете, что ваша дочь уже не маленькая девочка. Прошли те времена, когда можно было с уверенностью купить ассортимент забавных игрушек и поделок и построить гигантскую башню…

Подробнее о Заявлении о раскрытии информации об аффилированных лицах

Вот список из десяти невероятно веселых домашних игр для детей, которые так их развлекут, что они забудут, что у них даже есть экраны!! О, и имейте в виду, они также могут дать волю вашему внутреннему ребенку. Я люблю устраивать домашние игры на медленных выходных или на вечеринках и посиделках. 10 ЛУЧШИЙ …

Подробнее о Заявлении о раскрытии информации об аффилированных лицах

УПАКОВОЧНЫЕ КУБИКИ: ЛУЧШИЙ СПОСОБ ОРГАНИЗОВАТЬ СЕМЕЙНЫЙ БАГАЖ Я помешан на упаковочных кубиках, и я могу гарантировать, что вы будете такими же, как только начнете их использовать. Как человек, которому нужно чувствовать себя полностью под контролем и организованным, собирая вещи для семейного отдыха, упаковочные кубики были для меня открытием, когда я их обнаружил. …

Подробнее о Заявлении о раскрытии информации об аффилированных лицах

ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО БЕРЛИНУ ДЛЯ КОРОТКИХ ОТДЫХОВ Если вы ищете город, сочетающий в себе богатую историю и яркую культуру, Берлин — прекрасное место для семейного отдыха. Я поехала на четыре дня и три ночи в Берлин со своей семьей (муж и 13-летняя дочь), и мы просто влюбились в этот замечательный город. Вот такой …

Подробнее о Заявлении о раскрытии информации об аффилированных лицах

Если вы ищете STEM-подарки для девочек, я вам помогу! Существует так много вариантов, предназначенных для поощрения детей к изучению их навыков STEM, что может быть немного умопомрачительно пытаться решить, какие из них лучше. Мне очень нравится привлекать девочек к предметам STEM, и я позаботился о том, чтобы моя дочь…

Подробнее о Заявлении о раскрытии информации об аффилированных лицах

Планируете вечеринку принцессы для своей дочери и ищете идеи, чтобы сделать ее особенной? Я с большим удовольствием планировала и устраивала вечеринку принцессы для моей дочери, когда ей исполнилось пять лет. Итак, чтобы помочь вам, я собрал лучшее из всего, что вам нужно для создания феерической вечеринки…

Подробнее о Заявлении о раскрытии информации об аффилированных лицах

Неоновая вечеринка — это гарантированный способ создать незабываемые впечатления для детей — если вы знаете, что делаете. Это может быть не самая простая вечеринка, но планировать ее почти так же весело, как быть гостем на вечеринке! В этом руководстве я проведу вас через…

Подробнее о Заявлении о раскрытии информации об аффилированных лицах

Проведение детского праздника дома — это отличный способ сэкономить деньги и создать знакомую обстановку, в которой дети могут по-настоящему расслабиться и повеселиться. Кроме того, выбор домашнего праздника дает вам больше контроля над темой вечеринки, мероприятиями и едой. Если вам нужны идеи для вечеринки по случаю дня рождения дома, посмотрите мой список из 12 …

Подробнее о Заявлении о раскрытии информации об аффилированных лицах

Ищете ли вы подарок на день рождения, рождественский подарок или идеи для дополнения ящика для игрушек вашего малыша, этот список поможет вам выбрать лучшие развивающие игрушки для двухлетнего ребенка. Игра является неотъемлемой частью развития ребенка, и игрушки играют важную роль.