Почему возникают негативные реакции на критику, и как с этим бороться?

• • Ксения Петровская

    Автор Викиум

Критика часто воспринимается как осуждение. Многие люди не готовы адекватно на нее реагировать и даже обижаются, если слышат в свой адрес критические замечания. Мало кто может похвастаться умением без обид выслушивать комментарии с долей критики, даже если в них есть рациональное зерно. Попробуем вместе разобраться с тем, какую реакцию надо давать на критику. Стоит ли на нее отвечать?

От чего зависит реакция?

Конструктивная реакция на критику не является врожденным качеством. Это качество не получают с молоком матери, оно не передается по наследству. Его нужно в себе формировать. И мудрость часто приходит лишь с годами.

Хотя определенные элементы наследственности все же существуют. Если родители всегда адекватно реагировали на критические замечания, то и ребенок в большинстве случаев приучится делать также.

Почему возникают негативные реакции?

Феномен критического мышления описал исследователь James Dittes. Он объясняет, что если отношение другого человека не принимается, то организм часто начинает на физиологическом уровне пытаться противостоять угрозе. Таким образом, реакция на критику нередко сопровождается обидами и даже агрессией.

К архаическим способам реакции на критику относят замирание или оцепенение. Также нередко люди пытаются убежать или спрятаться от человека, от которого они услышали много критических замечаний. При неожиданной критике человек может испытать растерянность.

Часто люди корят себя за то, что должным образом не ответили на неожиданные для себя комментарии. Психологи утверждают, что такая реакция вполне нормальна, как и желание переспорить критика.

Как быть?

Важно понимать, что импульсивные реакции на критику ничего хорошего не принесут. Они не повысят вашей значимости в глазах другого человека, не убедят его в вашей точке зрения, да и никакого эмоционального удовлетворения не принесут. Лучше даже не тратить свое время и силы на подобные реакции, а все же научиться реагировать на критические замечания конструктивно.

Психологи предлагают целый ряд советов о том, как правильно сформировать адекватную реакцию на критику. Даже в случае некорректной критики можно научиться обращать ее в свою пользу. Если вы услышали в свой адрес комментарий, который содержит оценку вашей личности, попробуйте вспомнить, какой именно ваш поступок мог спровоцировать такие высказывания. Часто даже за самыми обидными высказываниями кроется конкретная ситуация, которая могла произойти заранее. Просто проанализируйте свое поведение, и вы точно вспомните, в какой момент были неправы. Можно даже уточнить у собеседника причину его злобы. Тогда ваши отношения не будут испорчены, а его наверняка удивит такой жест.

Критическими замечаниями люди часто обмениваются в процессе разрыва отношений. Высказывания в такой момент могут звучать самые нелицеприятные. Главное, чтобы у человека, который подвергся критике, не появились комплексы по поводу внешности, профессиональной ценности или нужности. Если критик готов к дальнейшему диалогу, нужно спросить его, для чего он опускается до подобных высказываний, и что именно предлагает делать в связи с этим.

Переходить во встречную атаку ни в коем случае не стоит — лучше придерживаться стратегии диалога и переговоров. Критика является своего рода вызовом умению грамотно вести переговоры и строить отношения. Выдерживают такой вызов, к сожалению, далеко не все.

Если у вас с ведением диалога пока возникают определенные проблемы, начинайте срочно менять стратегию своего поведения. А также развивайте критическое мышление, без которого сложно обрести уверенность, устойчивое собственное мнение и способность адекватно реагировать на замечания окружающих, которые возникают часто под грузом стереотипов. Курс «Критическое мышление» поможет развить способность мыслить критически.

Без обид: как реагировать на критику?

ЧЕГО ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ, ЕСЛИ ВАС КРИТИКУЮТ?

1. Полностью отрицать, избегать или игнорировать замечание другого человека. Другими словами, делать вид будто ничего не произошло или «сменить тему». Замалчивание ситуации, как правило, гарантирует еще больше нерешенных проблем в будущем, риск вернуться к той же «закрытой теме» позднее и накопление негативных эмоций.

2. Самая распространенная реакция на критику — не просто обида, а довольно агрессивная ответная реакция. Что, по объективным причинам, не лучшая тактика.

3. Еще одна форма неприятия критики других людей — отговорки по поводу того, что произошло. Чаще всего, это еще больше раздражает — другой человек решает: вы игнорируете его точку зрения, не придавая ей значение, или намеренно не хотите просить прощения.

КАК РЕАГИРОВАТЬ НА КРИТИКУ?

Похожие материалы:

Надо ли просить прощения?

Психологи: что скрывается за странными рукопожатиями…

5 способов противостоять окружающему пессимизму

#1. Самый простой способ выяснить, что имел ввиду суровый или язвительный критик — спросить его об этом. Смело задавайте вопросы! Что именно тебе не нравится? Почему ты думаешь, что мне не стоит это делать? То, что я сказал, тебя обидело? Почему ты так говоришь? Таким образом вы будете иметь лучшее представление о жалобах и причинах недовольства другого. Часто оказывается, что за критикой скрываются сильные переживания и обида, а само замечание — не конечная цель, и в действительно человека беспокоит нечто иное. Например, кого-то может рассердить, не тот факт, что вы пришли на десять минут позже, а переживание, что вы не воспринимаете его всерьез.

#2. Отбросьте все эмоции и подумайте — есть ли хоть какая-то доля правды в критике в ваш адрес? Может это вполне конструктивные замечания? Трудно согласиться с тем, что ты делаешь что-то неправильно или твой образ жизни — не самый подходящий… Но это важный шаг для преодоления ситуации. Почувствуйте разницу: слова были сказаны только для того, чтобы вас ранить? Или из них можно извлечь какую-то пользу? Возможно, вы действительно одеты или ведете себя неподобающе ситуации или статусу, и своим замечанием другой человек сделал большое одолжение, и вы получили возможность стать лучше.

Похожие материалы:

Освободите свою жизнь от ненужных вещей

Люди, публикующие свои фото из спортзала в Facebook. ..

Тень выбора: Как перестать выбирать и начать жить?

#3. Учитесь принимать мнение другого человека, даже если не разделяете его. Пусть вы и не измените ваше поведение, потому что не согласны с критикой, но по крайней мере признайте, что существует иное, допустимое мнение, и избегайте нападок.

#4. Если вы понимаете, что в замечаниях есть доля истины, и критика заслушивает внимание — работайте над собой. Например: «Ты права, я регулярно сильно опаздываю, похоже, что пора завести два будильника, чтобы не проспать».

#5. Не бойтесь говорит правду и устанавливать границы. Смело расскажите о своих чувствах — вам неприятно слышать комментарии в свой адрес, поясните, что именно задело вас за живое и расстроило. Таким образом вы обезопасите себя от колкостей в будущем и обозначите, какое общение считаете неприемлемым.

#6. Критика как источник информации о человеке. Или нет худа без добра. Напомните себе простую истину — замечания в адрес других чаще говорят больше о самом комментаторе нежели о человеке, подвергшемуся критике. Используйте отзыв как источник информации о том, кто его дал. Сохраняйте спокойствие и вы узнаете о человеке много нового. Заметим, что тот, кто привык расстраивать других, а не приободрять или поддерживать, сам по себе несчастливый человек. Не стоит воспринимать его слова близко к сердцу.

Похожие материалы:

Почему охота за покемонами свела мир с ума

7 привычек необыкновенных людей

Как победить застенчивость: 6 секретов известных людей…

ДЕКОНСТРУКТИВНАЯ КРИТИКА

Стоит признать, очень часто критика звучит некорректно, а рассерженный «обвинитель» прибегает к унижениям, оскорблениям и использует слова, которые преувеличивают и искажают реальность. В этих случаях можно признать долю истины, но не согласиться с раздутыми фактами. Например: «Ты забыла забрать пакет. Ты всегда все портишь!» «Это правда, что я его забыла, но есть множество вещей, которые я делаю прекрасно!» Таким образом, вы признаетесь в проступке, но и не занижаете самооценку.

По материалам ELLE. ru

Теги: критика, психология, психология женщины

12 элегантных ответов на критику (и фильм о Коко)

В мире, который любит подчеркивать все положительные стороны и не смеет упоминать отрицательные, я думаю, что пришло время вынести что-то на свет. Это то, о чем мало кто говорит, потому что это вызывает чувство страха, стыда и недостойности. Тем не менее, если вы делаете что-то, что действительно проверяет пределы и оказывает влияние на мир, держу пари, мои любимые Christian Louboutins  , что вы собираетесь — в какой-то момент — испытать.

Что это? Жало критики.

Буквально на прошлой неделе женщина, подписавшаяся на мою рассылку, решила ответить на сообщение в блоге следующим образом:

«Тоня, это настолько нереально и глупо, что у меня просто нет ни времени, ни интереса». относительно этого твоего мира».

Это не первое мое родео с критикой. Иногда я встречаю одного человека, который ненавидит все, что я говорю (который ненавидит шампанское, Париж и все прекрасное). Quelle tragique , я знаю.

За годы, когда я писал, выступал и руководил своей компанией, я привык к критике. На самом деле, я часто вспоминаю прекрасную строчку Аристотеля:

«Чтобы избежать критики, ничего не говори, ничего не делай, будь никем».

Часто я прошу об этом. После моих программ и ретритов я приветствую обратную связь. Я всегда хочу узнать, как я могу стать лучше и приносить больше пользы.

Я также достаточно умен, чтобы понять, когда критика касается не меня.

Итак, на всякий случай, если вы когда-нибудь столкнетесь с критикой (и дайте пять, когда вы это сделаете, потому что это говорит мне о том, что вы действительно что-то делаете в этом мире, а не просто сидите и жалуетесь на это),  вот шведский стол элегантных ответов  , которые я собирал годами, чтобы справиться с негативной обратной связью, как внутренней, так и внешней.

Элегантный ответ №1: Учитывайте источник.

Я никогда не получал оскорбительной критики от человека, которым я восхищаюсь или который занят созданием чего-то ценного для мира. Эти люди слишком заняты, чтобы унижать других.

Легко критиковать со стороны.

Элегантный ответ №2: Не принимайте на свой счет.

Это может быть самый трудный шаг, но и самый важный. Почему? Потому что все мы смотрим на мир со своими личными фильтрами.

Если вы не причинили кому-то вред намеренно, это не касается вас.

Как говорится в одной из моих любимых цитат,  «Суждение о человеке не определяет, кто  он  , оно определяет, кто  ты ».

Элегантный ответ №3: Не отвечайте сразу.

Дыши.

Выделите день или два — или, если уж на то пошло, двадцать — чтобы дать себе время обработать отзыв, прежде чем предлагать ответ.

Элегантный ответ № 4: Будьте любезны.

Независимо от того, оправдана она или нет, критика дает вам шанс стать ближе к тому, кто вы есть. Который, конечно, прекрасное и божественное существо.

Будьте благодарны за это.

Выразите искреннюю благодарность за отзыв… и отпустите.

Элегантный ответ № 5:  Сияйте ярче

Однажды женщина сказала мне, что я слишком женственный. Моей первой реакцией было снять каблуки и стереть губную помаду.

В тот момент у меня был выбор. Я мог бы приглушить свой свет ИЛИ я мог бы светить еще ярче. Я решила набрать свою женственность примерно на 100 джоулей. Это сводило бедную женщину с ума. Однако к концу вечера она попросила у меня совета по моде. Вот что происходит, когда вы стоите в своей правде: они либо покинут ваш мир, либо встретятся с вами там, где вы есть.

Чем ярче вы сияете, тем больше критики получаете. И тем больше людей вы будете вдохновлять. (твитнуть)

Элегантный ответ № 6: Будьте сострадательны.

В ответ женщине, которая считает мой мир глупым…

Мир, основанный на вере в то, что каждый день должен быть прекрасным, полным легкости и удовольствия, и что мечты сбываются…

…моё сердце разрывается ей.

Элегантный ответ № 7: Отменить приглашение

Вы умная и вдумчивая женщина. Вы знаете, когда критика исходит из мстительного и безобразного места, а когда она оправдана и оценена по достоинству.

Для некрасивых это, вероятно, означает, что кого-то нужно не приглашать с вашей вечеринки.

Например, этот блог вы читаете? Это мой виртуальный дом, своего рода. И, как и у меня дома, я приветствую разные мнения, здоровые дебаты и множество разнообразных разговоров. Разве не это делает нас красивыми и уникальными?

Но когда ты решишь напакостить, тебя не пригласят из моей гостиной.

А тем, кто останется, я гарантирую сказочное времяпрепровождение.

Элегантный ответ №8:  Слушайте.

Иногда критика оправдана. Это исходит из места любви и поддержки. В моей жизни были времена, когда друзья предлагали мне отзывы, которые содержали огромную правду.

Не нужно было отвечать. Просто призыв слушать и обрабатывать, чтобы я мог расти как личность. Это необыкновенный подарок, когда он дарится и принимается с любовью.

Дорогим друзьям: Спасибо!

Элегантный ответ № 9: Не будь шлюхой, восхваляющей

Я чуть было не предложил тебе вести фан-файл, наполненный похвалами, чтобы зализывать свои раны любовью и признательностью, которые окружают тебя, но я’ мы обнаружили, что  критика больше всего ранит того, кто полагается на постоянную похвалу.

Конечно, все мы любим чувствовать, что нас ценят и обожают, но зависимость от одного и попытки избежать другого сковывают вас необходимостью внешнего подтверждения, чтобы чувствовать себя определенным образом.

Разве не было бы освобождением не подвергаться влиянию ни того, ни другого? Просто делать свое дело в этом мире, не извиняясь? Вот когда вы можете любить и служить лучшему, не нуждаясь в похвалах или сопротивляясь критике. Зависимость от одного так же разрушительна, как и избегание другого. Пикантная мысль, не правда ли?

Элегантный ответ №10:  Не извиняйтесь.

Когда у вас хорошие намерения и вы делаете свою работу в этом мире, вам НЕ нужно извиняться за то, что кого-то обидели.

Правда, это их дело, дорогая, а не твое.

Элегантный ответ №11:  Приветствуем критику.

После того, как я уже некоторое время находился в этом мире, я на самом деле стал очень комфортно относиться к критике. Он не жалит так сильно, как раньше.

Это мышца, которую нужно нарастить, и она может расти только в том случае, если вы хотите испытать ее.

Итак, приветствуем критику; не отступай от него. Это знак того, что вы что-то делаете в мире, и люди это замечают.

Браво!

Элегантный ответ №12:  Проанализируйте свой ответ.

В тот момент, когда слова начинают слетать с языка или открывается негативное электронное письмо, один из лучших подарков, который вы можете сделать себе, — это наблюдать за своей реакцией.

В процессе вы так много узнаете о себе.

Вы злитесь и начинаете кричать на человека?

Вы грустите и отступаете, как маленький обиженный щенок?

Открываете ли вы свое сердце, чтобы увидеть, есть ли в нем истина любви?

Что это значит о вас?

Нет правильного или неправильного способа справиться с критикой, но, возможно, элегантность заключается в том, чтобы посмотреть на себя и обнаружить, как вы можете использовать все, что встречается на вашем пути, для роста и обучения.

Затем – всегда оттуда – отвечайте соответственно. Это элегантность!

А если хотите составить компанию, посмотрите этот красивый короткометражный документальный фильм о Коко Шанель, не чуждой критике.

Как всегда, я хотел бы услышать, как вы относитесь к критике в комментариях ниже.

С уважением,

Тоня

Ответ на критику | Навыки делового общения для менеджеров |

Модуль 11: Передача различных сообщений

Чему вы научитесь: Написать ответ на критику.

На рабочем месте всегда будет критика. Как бы вы профессионально ответили на критику? Как не допустить, чтобы чувство неудовлетворенности другими людьми или ситуацией на рабочем месте влияло на ваше профессиональное поведение? В этом разделе мы рассмотрим, как профессионально реагировать на критику.

Результаты обучения

• Обсуждение ключевых моментов профессионального ответа на критику
• Обсудите, как оставаться профессионалом, когда вы расстроены другими людьми или ситуацией
• Напишите короткое сообщение в ответ на внутреннюю или внешнюю критику
• Напишите длинное сообщение в ответ на внутреннюю или внешнюю критику

Как вы реагируете на критику?

То, как вы реагируете на исправления, критику и отрицательные отзывы, демонстрирует, кто вы есть. Таким образом, важно научиться изящно воспринимать критику и относиться к этим случаям как к возможности для роста. Если вы немедленно отключитесь и начнете действовать в обороне, вы вряд ли научитесь и вырастете на прошлых ошибках. Получение исправления имеет решающее значение для вашего развития.

Положительные ответы

Первый шаг к получению критики — активно слушать и прилагать согласованные усилия, чтобы не защищаться. Помните, что высказывать критику может быть почти так же сложно, как и получать ее, поэтому ни вам, ни вашему критику вряд ли будет комфортно. После того как ваш рецензент/критик выскажет свое мнение — лично или письменно — вам помогут следующие эффективные инструменты:

1. Благодарность. Избегайте крайностей: не хвастайтесь и не притворяйтесь, что это не больно. Просто скажите спасибо за ваш отзыв.
2. вопросов. Избегайте утверждений, пока не зададите уточняющие вопросы.
3. Переформулировка. «Я слышу, как ты говоришь…»
4. Запрос решений. Спросите о предлагаемых решениях. Простота необходима; достаточно одного-двух.
5. Счастье. Имеют ли корректирующее поведение смысл и приятные ли ощущения? Если путь вперед не приглашает, вы избежите его.
6. Последующие действия. Попросите контрольную встречу через две недели для отчета о проделанной работе. Четыре недели — это слишком много. Если ваше поведение вызывает отрицательную обратную связь, быстро решите проблему.
7. Еще раз спасибо.

Время

Иногда стоит сделать паузу и отложить свой ответ, а не отвечать своей первой реакцией (которая, вероятно, может оказаться чрезмерной реакцией). Поправку трудно услышать. Выслушайте и, если необходимо, попросите время на размышление. Будьте честны в своих ответах и ​​не бойтесь просить время: «Это тяжело слышать. Можно мне час, чтобы переварить ваш отзыв?»

Прозрачность

Включите тех, на кого повлияло негативное поведение. Объясните, над чем вы работаете, и корректирующие действия. Вы идете дальше, когда другие знают, куда вы идете. Через несколько дней спросите у них, как у вас дела.

Открой, не отталкивай.

Бросайте и идите дальше.

Спросите подтверждение, когда вы достигли цели. Отвергайте придирки. Двигаться дальше.

Хорошо реагируя на негативные отзывы, вы закаляете характер, увеличиваете влияние и укрепляете связи.

По словам эксперта по коммуникациям Джека Гриффина, существует шестиэтапный процесс, который можно использовать для конструктивного ответа на отрицательный отзыв. Вот выдержки из его инструкций. ^[4]

Шаг 1:  Принимайте критику как возможность. Всякая критика, даже незаслуженная, полезна для вас. В конце концов, критика может указывать на то, что вы делаете неэффективно или плохо, на то, что вы могли бы сделать лучше.

Шаг 2 : Боритесь с импульсом защищаться. Слушайте и учитесь.

Шаг 3:  Поймите, что критика — это восприятие, не более того.

Шаг 4 : Не принимайте безропотно несправедливую или необоснованную критику, но и не отвергайте ее. Учитесь на этом. Узнайте, как создавать больше положительных впечатлений.

Шаг 5:  Не упустите возможность ответить на критику, пообщаться так, чтобы укрепить и улучшить ваши отношения с начальником.

Шаг 6 : Выслушивая критику, покажите, что вы ее слышите.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ВОПРОСЫ

Отрицательные ответы

Конечно, несмотря на множество хороших способов реагировать на критику, есть и плохие или непродуктивные. Вот примеры того, как вместо для ответа.

1. «Ты тоже виноват».
2. Сделать это личным.
3. Стоять в стороне
4. Минимизация.
5. Спор.
6. Чувство нападения.
7. Указывая пальцем.
8. Оправдание.
9. Отказ.
10. «Я никогда не буду достаточно хорош».

Негативные ответы на негативные отзывы задерживают рост, разрушают прогресс и теряют уважение.

Оставайтесь профессионалом, когда вы разочарованы

Профессиональное поведение является ключом к успеху на рабочем месте. Поддержание такого поведения даже в стрессовые времена может быть проблемой. Что значит быть «профессионалом» в работе? Определение варьируется, но обычно включает в себя обладание знаниями и опытом, хорошее настроение, точное и своевременное выполнение своих обязательств, уважение ко всем, с кем вы взаимодействуете, использование надлежащего языка, этичное поведение, наличие социального и эмоционального интеллекта и поддержание надлежащего внешнего вида. . Другими терминами, описывающими профессиональное поведение на рабочем месте, являются социальные навыки, протокол, деловой этикет и полировка.

Вот видео с полезными советами по профессиональным характеристикам работы:

В тот или иной момент мы все сталкивались с негативными обстоятельствами и ситуациями на рабочем месте, которые могут испытать терпение даже самых профессиональных из нас. Мы люди. Наше профессиональное поведение может быть временно нарушено — может возникнуть режим «бей или беги», ругань себя и отсутствие ясного мышления. Ключ в том, чтобы полагаться на наш эмоциональный интеллект, чтобы оценить наши мысли и действия в эти трудные времена.

Вот несколько приемов, которые помогут вам справиться с эмоциональными реакциями на негативные ситуации на работе.

1. Приемка. Это нормально злиться, когда что-то идет не так. Наш мозг запрограммирован реагировать определенным образом. Лучше сделать шаг назад и признать, что ваши эмоции нормальны, чтобы вы могли перейти к решению проблем.
2. Смещение. Хотя вы испытываете целый ряд эмоций, которые изначально не можете контролировать, лучше сменить обстановку. Встаньте из-за стола, выйдите из офиса и сделайте несколько глубоких вдохов на улице. Представьте, какой бы вы хотели видеть свою реакцию, пока вы успокаиваетесь.
3. Артикуляция. После того, как вы потратили некоторое время на размышления, возможно, пришло время поговорить об этом с источником проблемы. Помните о своих основных коммуникативных навыках: помните, с кем вы общаетесь и что поможет вам донести до них вашу точку зрения.
4. Улучшение. После того, как вы осознаете свои чувства и разберетесь с ними, пришло время понять истинный источник проблемы, чтобы ее можно было решить в будущем. Итак, вас вызвали из-за некоторых ошибок, допущенных в вашем анализе, но вы знаете, что вас не уведомили должным образом, чтобы должным образом подготовить отчет и перепроверить его. Обратитесь к своему руководителю и запросите соответствующий процесс в будущем, чтобы обеспечить более тщательную работу. ^[5]

ПРАКТИЧЕСКИЕ ВОПРОСЫ

Краткие ответы на критику

В современном деловом мире ваше профессиональное поведение не ограничивается вашим физическим рабочим местом. Ваше присутствие в Интернете является продолжением вас и также должно отражать все характеристики, которые мы обсуждали в предыдущем разделе. Учитывая количество киберзапугивания и просто грубости, которые мы все видим в Интернете, еще сложнее сохранить свой профессионализм, отвечая на внешнее критическое сообщение в социальных сетях.

Вот семь советов от Кэрон Бисли в ее статье «7 советов, как справиться с критикой вашего бизнеса в социальных сетях»: ^[6]

1. Прислушайтесь
2. Должны ли вы ответить?
3. Не позволяйте негативным комментариям задерживаться
4. Всегда подтверждайте, никогда не отрицайте
5. Как извиниться
6. Перевод разговора в автономный режим
7. Суть

Используя эти рекомендации, вы можете легко составить краткий ответ, как в следующих примерах:

Спасибо за отзыв! Мы рассмотрим проблему и свяжемся с вами в течение недели.

Мы очень сожалеем о вашем негативном опыте использования нашего продукта. Мы отправили эту проблему в нашу службу поддержки клиентов, и они свяжутся с вами в течение следующего дня, чтобы решить проблему.

Конечно, если вы обещаете вернуться к кому-то, вы должны помнить об этом; однако эти ответы показывают вашу готовность выслушивать жалобы и следуют совету № 6: переводите разговор в оффлайн. Делая это, вы сможете вести гораздо более интересный и продуктивный разговор с человеком, который делает критический анализ.

В дополнение к этим рекомендациям, легкость и насмешливость также могут быть эффективными для ответа на короткое сообщение.

Венди в Твиттере

Твиттер Венди имеет репутацию непочтительного и «дикого» (просто прочтите эту статью от Market Watch). Хотя этот вид юмора привлек внимание Wendy’s довольно положительно, некоторые люди утверждают, что Wendy’s выпускает устаревшие шутки и просто пытается привлечь внимание своей аудитории, стараясь быть в курсе. В ответ на эту широкую критику Wendy’s написала в Твиттере следующее:

https://twitter.com/Wendys/status/1012398470

Куриное филе с чесноком и сыром. — рецепт с фотографиями

Описание рецепта

Вкуснятина!Готовится быстро,куриное мясо получается очень мягким и нежным со сливочно-чесночным вкусом и ароматом.

Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

и 17 нравится

173 добавили себе



Мне нравится

Добавить себе

Ингредиенты:

Шаг 1:

Куриное филе	400 г
Сметана	4 ст. л.
Сыр твердый	40 г
Чеснок	2 зуб.
Соль	по вкусу
Перец черный молотый	по вкусу
Оливковое масло	2 ст. л.

Куриное филе нарезаем длинными кусочками,солим. 
Укроп измельчить,добавить пропущенный через пресс чеснок. К чесноку,добавляем тёртый сыр,вливаем 2 столовые ложки оливкового масла и хорошо перемешиваем. 
В разогретую сковородку с небольшим количеством растительного масла выкладываем полосочки филе в один слой.Обжариваем 3-4 минуты на сильном огне до румяной корочки.Мясо переворачиваем и обжариваем ещё 2-3 минуты.
Огонь уменьшаем и добавляем к мясу сыр с зеленью и чесноком вместе со сметаной или майонезом,по вкусу,кто что больше любит). Готовим ещё 3-4 минуты,постоянно помешивая. 
Перекладываем очень вкусное куриное филе с чесноком и сыром в тарелку, подаём в горячем виде.Гарниром может служить обжаренный картофель,пюре из картофеля….

Вкусно!Приятного Вам аппетита!

Куриное филе с чесноком и сыром в сливках, рецепт с фото

Психология человека — Психологос

01 января 2013 г., 10:19

В Университете практической психологии Вы сможете узнать всё или почти всё о психологии человека. Эта статья написана по материалам вебинара Университета.

Психология человека — внутренние особенности, отличающие одного человека от другого.

У каждого из нас есть свои особенности: разный объем памяти и разная скорость реакции, с детства мальчики любят играть в машинки и дерутся, девочки играют в куклы и ябедничают, с возрастом у всех у нас меняются ценности и интересы.

​​​​​​​​​​​​​​В психологию человека включают его способности, навыки, умения, включая управление своими эмоциями, его мировосприятие, установки и убеждения, его Я-образ, его цели и ценности, характер и темперамент, потребности и такие разные чувства…

«Снизу» психология человека определяется генетикой человека, строением и рисунком его тела, «сверху» — социальным окружением, в котором человек социализируется, откуда он берет образцы поведения, которое его так или иначе строит и воспитывает.

Психология человека — это также внутренние причины поведения человека, делающие его выходящим за рамки логики, целесообразности или разумных социальных ожиданий. Когда поведение человека рационально и целесообразно, укладывается в социальные рамки и логику, о психологии вопрос не поднимается.

Не поднимается людьми с деловым подходом. Для людей, любящий о психологии поговорить, повод для этого найдется всегда.

А когда что-то не укладывается в рациональное, когда на поведение человека начинают влиять состояния, чувства и другие непредсказуемые внутренние особенности, начинается разговор о психологии – психологии человека.

Наметил дела, но делать не хочется, занялся другим. Нужно было промолчать — нет, сказал. Хотел сказать мягко, но захлестнули эмоции…

Пошла в аптеку, а зашла в магазин. Денег мало, но не удержалась, купила дорогую сумку. Забыла позвонить — не могу успокоиться, все ругаю себя. Нужно к зубному, а не иду, тяну резину.

Все это не рационально, не целесообразно, никому не нужно, но это происходит. Это внутреннее и психологическое…

Психологию человека можно изучать научно (этим занимается психология как наука), а можно описывать мистически, эзотерически или просто житейски: тогда получаем психологию мистическую, религиозную, житейскую.

Для большого числа людей «психология» — любимое развлечение. Такие увлеченные психологией люди ищут психологическое содержание и психологическую подоплеку там, где на уровне здравого смысла «психологии» нет.

«Иногда банан — это просто банан» — как объяснял Зигмунд Фрейд своей маленькой дочке…

​​​​​​​Если у вас заболел зуб, скорее всего, это кариес, а не психосоматика, и вам к врачу, а не к психотерапевту. Если у вас не ладятся отношения с мужчинами, то нужно поправить голову, научиться разбираться в людях и научиться строить отношения, а не искать решения в трудном детстве и семейной истории. Если «психология человека» для вас — это про «учиться», это будет вам в жизни помогать. Если «психология человека» для вас — про «понять», «разобраться с причинами» и только объясняет вам причины ваших проблем, она делает вас не психологически грамотными, а приболевшими психологией. Не списывайте на психологию то, за что вы должны отвечать сами.

​​​​​​​​Люди, увлеченные психологией, ищут психологическое решение вопросов там, где деловой человек решит вопрос обыденно, попросту.

По одной из притч, к Будде пришел человек и сказал, что он может перелететь через реку Ганг. «Сколько ты этому учился?» — спросил Будда. «Двадцать пять лет!» — ответил человек. «Странно, — сказал Будда. — Зачем тратить на это двадцать пять лет, когда любой лодочник всегда перевезет тебя через Ганг за три драхмы?»

Для деловых людей психология — только средство, один из инструментов, а главным является дело. Деловые люди могут обратить внимание на психологию, создать нужное состояние, но само по себе им это не важно и не интересно, им важно только то, будет в результате сделано дело или нет. Если можно добиться этого результата административными мерами, без всякой психологии, они скорее выберут административный подход. Чрезмерное увлечение психологией такие деловые люди немного грубовато называют «психологней», и возможно, в чем-то они правы.

• Психология человека
• Автор Н.И. Козлов
• +
• Психология
• Психология, психологи

Комментарии (18):

Гость, 17 октября 2013 г., 21:51

Очень интересно и увлекательно.

Гость, 16 декабря 2013 г., 00:07

За информацию спасибо.

Гость, 18 декабря 2013 г., 12:17

Не понял ответ Будды??? Человек сказал, что может перелететь, а не переплыть? Мне представляется, что тогда бы не было авиации?!

2

ответа

Гость, 23 июня 2014 г., 10:39

Будда дал ему понять, что его старания и трата времени были не целесообразны, не надо искать сложных путей, тогда когда есть более легкий путь к цели.

2

ответа

гость, 29 мая 2015 г., 16:41

Есть такой психологический метод. Если какой-либо человек кричит на вас или же как-то пытается вас оскорбить, можно мысленно представить, что вы берете пустое ведро и надеваете его на голову человека, который на вас кричит. Проверьте — это вам поможет остаться в нормальном расположении духа.

2

ответа

Гость, 07 июня 2017 г., 14:32

Класс, неоднократно пробовала, помогает сохранить «сердечные нервы»! Только вслух не смейтесь!

Гость, 22 января 2019 г., 23:40

Логично. И нервные клетки целы, и забавно!!! спасибо!!

1

ответ

Гость, 26 января 2019 г., 19:07

Спасибо за то, что даете уверенность!

Гость, 18 апреля 2020 г., 00:22

Он променял 25 лет жизни на 3 драхмы. Как написано выше — это нецелесообразно. Ведь за это время можно было научится многому другому и заработать намного больше. Время можно продать, но не купить.

Гость, 03 января 2018 г., 02:47

Удивился Будда поступку, потому что имел ввиду: «Ты учился летать только для того, чтобы переплыть реку Ганг?» А вопрос задал, потому что не понял, зачем тратить столько времени для перелета Ганга, если можно переплыть. Человек ведь не сказал, что в космос улетел.

Гость, 26 января 2014 г., 02:26

Вот это да!

Гость, 08 октября 2014 г., 10:38

Очень нравится этот автор. Пришла сюда специально с известного форума, чтобы почитать все статьи. Спасибо.

1

ответ

Гость, 22 ноября 2014 г., 16:14

Не просят, не надо никого учить.

Umit, 17 октября 2014 г., 14:25

Spasibo.

357, 07 мая 2015 г., 10:58

Подскажете, как быть? Как не жалеть себя и убирать негатив, я иногда не могу слушать своих родителей маму, папу, их слова раздражают, во мне иногда как дьявол просыпается, я им не грублю, молчу, а внутри все кипит, ни с того ни с сего агрессия, по ночам думаю — я должна их ценить и любить, потом их не станет.

1

ответ

Гость, 05 мая 2016 г., 05:00

Насчет родителей — поживи отдельно от них, отдохни и пойми, что родителей надо принять такими, какие они есть, ибо именно таким они и воспитали тебя, стоит просто привыкнуть к ним, а при накале отношений — просто уйти и остыть, загубив негатив, они не всегда же тебя бесят.

Гость, 18 сентября 2016 г., 04:27

Заинтересовало ваше повествование, изучаю самостоятельно психологию человека.

Гость, 05 августа 2020 г., 18:20

Я не согласна с высказыванием, что когда у человека проблемы с отношениями и прочим, то нужно просто научится строить отношения и поправить голову! Если человек не понимает и неосознает своего «я», а это основа с которой он может дальше понимать себя прежде всего, а потом других, то ни о каких взаимоотношениях нормальных не может быть речи! Автор очень поверхностно подходит к вопросу психологии. И вообще далёкий от этого понятия.

Материалы по теме:

01 окт. 2022 г.

Гендерная психология

Гендерная психология — раздел социальной психологии, в котором изучаются закономерности поведения человека в обществе, определённые его биологическим полом, социальным полом (гендером) и их соотношением.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Психология как объяснение того, что в поведении необъяснимо

Психология человека — это также внутренние причины поведения человека, делающие его выходящим за рамки логики, целесообразности или разумных социальных ожиданий. Когда поведение человека рационально и целесообразно, укладывается в социальные рамки и логику, о психологии вопрос не поднимается. А когда что-то не укладывается в рациональное, когда на поведение человека начинают влиять состояния, чувства и другие непредсказуемые внутренние особенности, начинается разговор о психологии – психологии человека. Наметил дела, но делать не хочется, занялся другим. Нужно было промолчать — нет, сказал. Хотел сказать мягко, но захлестнули эмоции…

0Подробнее

01 янв. 2006 г.

Ребенок растет не один, а в экосистеме

Рост и развитие личности различными исследователями и психологическими школами описывается очень различно. Представление о самоактуализации от Карла Роджерса описывает рост и развитие личности через метафору почки или семени, из которого вырастает, разворачивает себя то или иное дерево.. «Как растение стремится быть здоровым растением, как семя содержит в себе стремление стать деревом, так и человек движим побуждением становиться целостным, полным, самоактуализирующимся человеком».

1Подробнее

01 янв. 2006 г.

Структура личности

В зависимости от того, как мы представляем психологическую структуру личности, мы по-разному строим свою работу с нею. В синтон-подходе главные элементы структуры здоровой личности с точки зрения ее жизнедеятельности — это направленность личности и ее личностная база: мировосприятие, опыт и способности человека, его темперамент и характер, а также рисунок тела. Подробнее об этом…

1Подробнее

01 окт. 2022 г.

Возрастная психология

Возрастная психология — отрасль психологии, изучающая развитие психики человека и её особенности на различных возрастных ступенях. Включает в себя детскую психологию, психологию индивидуального развития взрослого человека и геронтопсихологию.

0Подробнее

01 янв. 2001 г.

Здоровая и больная психотерапия

Здоровая психотерапия оказывает человеку ситуативную душевную помощь и поддержку, одновременно заботясь об увеличении душевного здоровья человека в перспективе.

9Подробнее

Психология человека | Издательство АСТ

Высокий темп жизни и постоянные стрессы привели к тому, что психологические проблемы, такие как тревожность, панические атаки и депрессии, стали настоящей чумой XXI века. И для многих современных людей психолог — человек, без которого не обойтись.

Но предложение на рынке психологической помощи уже давно превзошло спрос, и, чтобы выбрать хорошего специалиста, нужно хотя бы примерно разбираться в вопросе. Немало и тех, кто хочет решить свои проблемы самостоятельно, — для этого тоже пригодятся знания по психологии.

В этой подборке мы собрали книги для тех, кто хочет начать знакомство с этой наукой с самых основ.

Зигмунд Фрейд, «Введение в психоанализ»

Зигмунд Фрейд — самый знаменитый психолог в мире. И это неслучайно: именно он назвал секс основной движущей силой в жизни человека, чем шокировал своих консервативных современников и завоевал непреходящую любовь у потомков. Его идеи легли в основу психоанализа — одного из самых популярных методов работы с психическими проблемами.

Многие ученые критикуют идеи Фрейда за их ненаучность. Действительно, большинство предположений отца психоанализа были основаны не на исследованиях, а на его богатом врачебном опыте. Тем не менее даже его чисто интуитивные концепции внесли неоценимый вклад в развитие психологии и не потеряли актуальность до сих пор. Среди них — понятия бессознательного, защитных механизмов и переноса, а также метод свободных ассоциаций.

«Введение в психоанализ» — это сборник лекций Зигмунда Фрейда, с которыми он выступал с 1915 по 1930 год. Благодаря им вы сможете познакомиться с основными понятиями психоанализа и проследить за развитием психологической мысли во времени.

Карл Густав Юнг, «О психологии бессознательного»

Еще один столп мировой психологии — Карл Юнг, швейцарский ученый, ученик Зигмунда Фрейда, создатель аналитической психологии и психотерапии. Его авторству принадлежат такие понятия, как «эго», «комплекс» и «архетип», которые сейчас повсеместно используют не только психологи. Он же ввел понятия «экстраверсия» и «интроверсия», а также предложил разделить всех людей на восемь разных типов. В дальнейшем концепция Юнга стала основой для типологии Майерс‑Бриггс и соционики.

Базовые положения своего учения Юнг изложил в книге «О психологии бессознательного». В ней он рассказал об истории развития психоанализа, а также проанализировал труды Зигмунда Фрейда и Альфреда Адлера, который, в отличие от Фрейда, считал главной движущей силой стремление к власти, а не секс. Кроме того, Юнг в этой книге изложил теорию архетипов и обосновал необходимость введения новых понятий — типов личности и темперамента.

Гюстав Лебон, «Психология народов и масс»

Каждый из нас наблюдал, как разительно может измениться какой‑нибудь наш знакомый, если он окажется в той или иной компании, будто она влияет на его манеру поведения, лексикон и даже убеждения. И, чем многолюднее компания, тем ярче проявляется этот эффект. Верно и обратное: человек может влиять на группу других людей — даже очень большую группу! — если знает как.

Испокон веков властолюбивые люди мечтали «влезть в душу толпе», но получалось это не у многих — и то интуитивно. Сегодня отношениями личности и толпы занимаются серьезные ученые — социальные психологи, а результатами их работы пользуются политики, пиарщики и пропагандисты.

Предтечей социальной психологии стал Гюстав Лебон — французский психолог и социолог, который еще в конце XIX века изучил и описал способы внушить любые идеи сколь угодно широкой аудитории. И они, судя по всему, оказались действительно эффективными. Так, по воспоминаниям современников, его книга «Психология народов и масс» стала настольной для Владимира Ленина.

Лев Выготский, «Психология искусства»

Лев Выготский — крупнейший советский психолог, оказавший влияние на всю мировую науку. Так, его считают отцом современной образовательной системы США. Он же стал предтечей появления нового направления в психологии — психологии искусства.

Еще философов античности интересовало, как искусство влияет на человека, но в разряд насущных этот вопрос попал после революции, когда молодая Страна Советов пыталась создать принципиально новое искусство. И книга Выготского стала ответом на споры о дальнейшей судьбе культуры.

Он последовательно разобрался в том, что делает искусство искусством. И предложил необычный метод: если до него изучали либо психологию автора, либо психологию читателя или зрителя, то Выготский исследует само произведение. Он рассматривает его как набор раздражителей, проанализировав которые, можно предугадать реакцию того, кому произведение адресовано. Выготский считает: истинное произведение искусства всегда меняет и своего создателя, и своего адресата — в этом и заключается его смысл.

Эффективность своего метода Выготский проиллюстрировал анализом очень разноплановых произведений: рассказа Ивана Бунина «Легкое дыхание», пьесы Уильяма Шекспира «Гамлет» и басен Ивана Крылова.

Юлия Гиппенрейтер, «Введение в общую психологию»

Разобраться в психологии непросто: в ней множество школ и течений, представители которых нередко полемизируют между собой, а их концепции зачастую противоречат друг другу. Не запутаться начинающим поможет Юлия Гиппенрейтер — психолог, специалист по экспериментальной психологии, профессор МГУ. Ее любят студенты, ведь Юлия Борисовна, как никто другой, умеет объяснять сложные вещи интересно и просто.

«Введение в общую психологию» написано на основе лекций, которые Юлия Гиппенрейтер на протяжении многих лет читала первокурсникам. В книге сохранен непринужденный стиль общения с университетской аудиторией: строгие научные данные изложены доступным языком и проиллюстрированы множеством примеров из психологической практики, экспериментальных исследований и художественных произведений. Эта книга с равным успехом позволит как подготовиться к экзамену, так и открыть для себя новое в устройстве человеческой психики.

19.05.2022 г. Книги

24.02.2022 г. Книги

Расскажите друзьям:

Отправьте новость
на email:

Политика публикации отзывов

Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:

1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт

На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте [email protected].

2. Мы за вежливость

Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.

3. Ваш отзыв должно быть удобно читать

Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.

4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки

Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.

5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»

Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».

Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.

6. Отзыв – место для ваших впечатлений

Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте [email protected].

7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.

В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.

8. Мы уважаем законы РФ

Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.

25 забавных фактов о мозге: факты о психологии и человеческом разуме

Человеческий мозг, состоящий из серых жиров и белков, выглядит не так уж и много. Тем не менее, это один из самых сложных и загадочных известных органов, дающий жизнь искусству, спорту, личности и морали. С более чем 86 миллиардами нейронов, 2,5 миллионами гигабайт памяти и более чем 50 000 мыслей в день человеческий мозг поистине поразителен. Вот несколько фактов о человеческом мозге, которые заставят вас дважды подумать.

1. Он может хранить примерно 2 500 000 гигабайт

По словам Пола Ребера, профессора психологии Северо-Западного университета, человеческий мозг может хранить примерно 2 500 000 гигабайт. Это эквивалентно 300-летней давности телешоу. [Scientific American]

2. Продолжительность концентрации внимания человека короче, чем у золотой рыбки

Исследования показывают , что за последние 10 лет средняя продолжительность концентрации внимания уменьшилась в среднем на 12 минут. Сегодня продолжительность человеческого внимания короче, чем у золотой рыбки. [Время] Исследования даже показали некоторую связь между многозадачностью устройства — например, если вы просматриваете социальные сети во время просмотра телевизора — и снижением концентрации внимания.

3. Средний вес мозга взрослого человека составляет три фунта

В среднем мозг взрослого человека весит три фунта. Для справки, это сравнимо с тем, сколько весит мускусная дыня. [National Geographic]

4. Воспоминания хранятся как для краткосрочного, так и для долгосрочного использования одновременно

Нейробиологам уже давно известно, что гиппокамп хранит краткосрочные воспоминания. Однако недавнее исследование показало, что хотя краткосрочные воспоминания формируются в гиппокампе, они одновременно сохраняются в другой части мозга для долговременных воспоминаний.

5. Витамин B1 может помочь улучшить кратковременную и долговременную память.

Витамин B1 необходим для выработки мозгом химического вещества ацетилхолина, необходимого для концентрации и хранения воспоминаний. Австралийское исследование показало, что у тех, кто принимал добавки B1 и фолиевую кислоту в течение двух лет, улучшилась долговременная и краткосрочная память. [Huffington Post]

6. Простой доступ к информации может затруднить запоминание

Возможность быстрого доступа к информации, т.е. через наш пограничный непобедимый Интернет — на самом деле это затрудняет запоминание. Чем усерднее мы работаем над доступом к данным, тем больше вероятность, что мы их запомним. [Хаффингтон пост]

7. Воспоминания начинают формироваться в утробе матери

Воспоминания начинают формироваться в утробе матери, так как это критическое время для развития мозга. Воспоминание может произойти уже на четвертом месяце беременности. [ABC]

8. Он использует 20% всего кислорода и энергии тела

Мозг использует 20 процентов всего кислорода и энергии тела, которые попадают в мозг через кровеносные сосуды. Нервным клеткам в мозгу нужно много энергии; без достаточного количества кислорода и энергии в тканях центральной нервной системы можно страдать нарушением функций мозга и неврологическими расстройствами. [Научный американец]

9. На 73% состоит из воды

Мозг на 73% состоит из воды. Достаточно двух процентов обезвоживания, чтобы повлиять на ваше внимание и память. [Daily Mail]

10. Потоотделение может временно уменьшить размер мозга

Полтора часа потоотделения могут временно уменьшить размер мозга так же, как один год старения. [Daily Mail]

11. Пять минут без кислорода могут привести к повреждению мозга

Пять минут без кислорода могут привести к гибели клеток мозга, что вызывает повреждение мозга. [Медицинский Ежедневно]

12. Он вырабатывает 12-15 ватт электроэнергии

Мозг вырабатывает от 12 до 25 ватт электричества — этого достаточно для питания маломощной лампочки! [National Geographic]

13. Нейроны перемещаются в мозгу со скоростью 150 миль в час

Нейроны перемещаются в мозгу со скоростью 150 миль в час. Разные типы нейронов движутся с разной скоростью — например, болевые сигналы передаются гораздо медленнее, чем другие. [National Geographic]

14. Те, кто проходит тест дважды, на 65% чаще запоминают факты

Те, кто проходит тест после его повторения, на 65% лучше запоминают факты. [BBC]

15. Изучение новых вещей увеличивает количество серого вещества в мозге

Когда мы узнаем что-то новое, наш мозг формирует новые связи между нейронами; это затем увеличивает видимое серое вещество в мозгу. [BBC]

16. Память определяется эмоциями

Память определяется эмоциями. Но это также означает, что многие наши «воспоминания» являются непреднамеренной испорченной выдумкой. [Житель Нью-Йорка]

17. Эмоции могут изменить химический состав нашего мозга

Как и в предыдущем факте, эмоции радикально изменяют наш мозг. Химические реакции, вызванные чувствами, можно физически увидеть при сканировании мозга и исследованиях серого вещества. [Huffington Post]

18. В мозгу в среднем рождается 50 000–70 000 мыслей в день

В среднем в мозгу рождается от 50 000 до 70 000 мыслей в день. К сожалению, большинство (примерно 60-70 процентов) мыслей негативны. [Хаффингтон пост]

19. Каждую секунду в мозгу происходит более 100 000 химических реакций.

При примерно 100 миллиардах клеток мозга каждую секунду в нем происходит более 100 000 химических реакций. [National Geographic]

20. В состоянии алкогольного опьянения мозг не может формировать воспоминания

В состоянии алкогольного опьянения мозг не способен формировать воспоминания. Так что нет, вы не «забыли» о том, что произошло прошлой ночью. Память просто так и не сформировалась. [Daily Mail]

21. Практика вспоминания может помочь при посттравматическом стрессовом расстройстве

Упражнения на память могут помочь при посттравматическом стрессе. Существует множество методов психологического лечения, которые специалисты по охране психического здоровья используют, чтобы помочь людям, страдающим посттравматическим стрессовым расстройством, безопасно противостоять травмирующим переживаниям и справляться с ними. [Smithsonian]

22. Его текстура и консистенция сравнимы с тофу

Текстура и консистенция человеческого мозга сравнимы с тофу. Это не так уж удивительно, учитывая, что он состоит в основном из серого и белого вещества, а также из воды. [Национальное географическое]

23. Она начинает замедляться примерно в 24 года.

Исследования показывают, что скорость когнитивных функций вашего мозга начинает замедляться, когда вам около 24 лет. [Время]

24. 95% всех решений принимаются подсознательно

95% всех решений принимаются в подсознании. Это означает, что подавляющее большинство наших действий и поведения происходят из-за активности мозга, которая находится за пределами нашего осознания. [Science Daily]

25. Сам мозг не может чувствовать боль

Хотя боль обрабатывается в мозгу, сам орган не может чувствовать боль. Вот почему операции на головном мозге могут проводиться в бодрствующем состоянии без дискомфорта. [Время]

Список можно продолжать и продолжать. По мере того, как проводятся дополнительные исследования и мы узнаем больше о возможностях человеческого мозга, мы также учимся сохранять остроту нашего ума. Узнайте, как мы вспоминаем воспоминания и как меняется мозг, когда вы учитесь.

Как бы мозг ни умел превращать кратковременные воспоминания в долговременные, важно сохранить эти воспоминания для будущих поколений. Вот почему Legacybox поможет вам оцифровать ваши воспоминания — независимо от того, есть ли у вас кассеты, пленки, фотографии или аудиозаписи, мы здесь, чтобы помочь.

99 Интересные психологические факты о человеческом поведении (2022) Большинство людей не знают I Интересные факты

Изучение человеческого поведения представляет собой густое минное поле постоянных открытий. Отчасти потому, что поле меняется вместе с окружающей средой. По мере того, как мы меняем наш мир, наше поведение меняется вместе с ним, превращая психологию в постоянно развивающуюся игру исследований, статистики, лучших предположений и причудливых поступков, которые нужно анализировать.

Вот 99 случайных психологических фактов о человеческом поведении, которые стоит обдумать и обсудить на следующем званом ужине. Некоторые могут вызвать некоторые разногласия, а другие, несомненно, вызовут кивки согласия.

99 Интересные психологические факты о человеческом поведении

1. Решение, принятое в большой группе, часто бывает намного хуже и подвержено менталитету толпы, чем решение, принятое с участием всего нескольких ключевых людей. Мы можем просто посмотреть на некоторые всеобщие выборы, чтобы убедиться в этом.

2. Увлекательное исследование, проведенное в 80-х годах, показало, как люди разделяют представления о воображении. Нескольких человек попросили нарисовать обычный предмет, например кофейную чашку. Почти все они привлекали чашу под определенным углом и перспективой – немного сверху, глядя на нее сверху вниз.

Это стало известно как «каноническая точка зрения». Кажется, что большинство из нас одинаково видят повседневные предметы в своем воображении.

3. Интересное замечание относительно чтения: оказывается, хотя большинство людей говорят, что предпочитают более короткие строки текста, когда дело доходит до чтения, они почти всегда быстрее читают длинные строки текста. Таким образом, в то время как традиционная газетная колонка, кажется, закрепилась в нашем центре удовольствия, более эффективная задача требует около 100 символов на строку текста.

4. Захватывающее исследование пришло к выводу, что люди, которые работали в комнатах, окрашенных в синий цвет, были более продуктивны, чем в комнатах, окрашенных в другие цвета — пора инвестировать в краску.

5. Другое исследование предполагает, что шоколад вызывает более сильную зависимость, чем некоторые наркотики. Похожий эффект на мозг оказывает шопинг.

Пять быстрых способов получить плоский живот без тренировок

Комсомольская правда

Результаты поиска

ЗдоровьеКрасота и здоровьеЗдоровье: Похудей-ка!

Елена ИОНОВА

5 декабря 2016 16:21

Хотите подкачанный пресс к Новому году? Лайфхаки от экспертов на каждый день: что надо есть, пить и как себя вести, чтобы не было складок жира

Специалисты дают простые советы, как убрать лишние складки на животеФото: EAST NEWS

Живот — это очень странный предмет. Вроде его и нет, а на праздничных фотках он всегда есть, в самом неприглядном виде нависает над брюками или валиками выпирает из шикарного платья. Да, как-то кубиков в этом году снова не случилось. Но еще есть шанс все исправить. Специалисты дают простые советы, как убрать лишние складки на животе.

«Качайте пресс» в метро и супермаркете

Качать пресс в метро, в офисе или в магазине? Легко! И коврик для тренировок таскать с собой не нужно. Качаем пресс практически силой мысли: как только вы вспомнили об этом, втяните живот. Итак, на вдохе максимально втягиваем живот, считаем до 30, выдыхаем. Повторяем 20-30 раз. Если не забывать проделывать эту нехитрую манипуляцию хотя бы 5-7 раз в день, то уже этого будет достаточно, чтобы привести мускулы в тонус и устроить себе небольшую тренировку. Называется такой вид физнагрузок без движения изометрической гимнастикой, поясняет фитнес-тренер Елена Титова. Мышцы получают работают за счет планомерно повторяющихся сокращений и нахождения какое-то время в сокращенном состоянии. Конечно, это не сравнится с настоящей “качалкой”, но для ежедневного поддержания тонуса самое то.

Держите спину

Именно из-за безвольно опущенных плеч и согбенной ваш животик выглядит еще более дряблым и выступающим, чем он есть на самом деле. Но это не только визуальный эффект — неправильная осанка ослабляет мышцы спины и косые мышцы живота. Сутулые люди всегда выглядят старше своих лет и менее спортивно по сравнению с теми, кто ходит с гордо поднятой головой. Так что вот еще одно упражнение на каждый день: каждый раз, когда увидите зеркало, распрямляйте плечи, поднимайте подбородок, вытягивайте шею вверх. Нравитесь себе таким больше? Ну конечно. Только не “сдувайтесь”, а несите свою спину прямо и гордо всегда, напоминает ортопед-травматолог Сергей Горячев. А ослабленные мышцы спины легко подкачать при помощи обычного офисного стола. Встаньте к нему спиной, обопритесь о край руками и медленно приседайте по 10 раз.

Не ешьте продукты «второй свежести»

Доказано, что дряблой и рыхлой кожу делает переизбыток простых углеводов в питании. Старайтесь максимально сократить употребление белого хлеба, сдобной выпечки, шлифованного белого риса, макарон. Зато поддерживают тонус кожи клетчатка (овсянка, чернослив, яблоки) и белки (постное мясо — индейка, кролик, куриные грудки, отварная говядина). Но, помимо состава продукта, на упругость пресса влияет и свежесть еды. Что подтверждает исследование ученых их Стокгольма. Несколько сотен девушек-добровольцев были поделены на три группы. Первая употребляла исключительно свежую пищу — только из проверенного супермаркета. Вторую группу кормили такой же по калорийности и составу едой, которая полежала несколько часов в холодильнике. Рацион третьей группы девушек состоял из блюд, которые «зависали» на холодильных полках несколько дней, прежде чем попасть на стол.

Через год эксперимента даже визуально было заметно, что сбросили вес практически все участницы, но в первой и второй группах девушки были весьма подтянутыми, а вот у участниц третьей группы мышцы стали менее упругими, а живот дряблым.

Как объясняют специалисты, эта неприятность вызвана употреблением продуктов, в которых начался процесс брожения. Продукты брожения ухудшают выработку коллагена — вещества, отвечающего за упругость тканей, в том числе мышц живота. К тому же долго лежавшие продукты хуже перевариваются и выделяют больше токсинов, что также портит вид кожи.

Начинайте утро с чистой воды

Гастроэнтерологи советуют: каждое утро, вот как только встали, потянулись, выпивайте стакан простой воды (можно с соком лимона, если кислотность желудка не повышенная и нет склонности к изжоге). Именно этот нехитрый способ поможет правильно запустить процесс выработки желчи и работы кишечника (что поможет поддерживать живот в тонусе, избегать вздутия).

Пейте зеленый чай

А в течение дня пейте хороший зеленый чай. Он давно считается верным союзником плоского живота, поскольку содержит катехин, антиоксидант, который помогает сжигать жир, особенно на абдоминальной зоне (то есть в области брюшной полости). Жир, который скапливается вокруг талии, отличается по составу от того, что, скажем, откладывается на бедрах, рассказывает эндокринолог Наталья Гридасова. Этот жир очень плотный и его клетки нелегко «разбить». А вот активные вещества зеленого чай катехины, настраивают метаболизм так, что он нацеливается на максимальную переработку жиров, в том числе и абдоминального. Кроме того, этот напиток является мягким мочегонным средством, а, значит, способствует выведению лишней жидкости из организма, что «подсушивает» ткани, и живот выглядит менее рыхлым.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

В Новый год принято вступать с новыми целями, и для многих девушек такая цель – стать стройнее. А каждая стройняшка просто обязана иметь плоский живот! Сегодня мы рассказываем, как обрести идеальный пресс с кубиками, занимаясь дома.

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Идеальная фигура

Плоский живот

Кубики пресса – это неотъемлемая часть идеальной фигуры. Если вас мотивируют фитнес-модели с рельефным животом, читайте, как накачать пресс кубиками в домашних условиях.

Как накачать кубики пресса: настраиваемся на результат

Получить красивый живот непросто. Для результата придётся приложить много усилий и настроиться на долгую работу над собой. Если вы считаете, что можно накачать пресс кубиками за неделю, то это заблуждение. Мышцы будут крепнуть постепенно, и примерно через 2 месяца регулярных тренировок вы сможете наблюдать очерченные кубики на животе.

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

Для рельефного живота недостаточно просто качать пресс. Чтобы кубики на животе у девушки хорошо просматривались, необходимо сократить жировую прослойку с помощью так называемой «сушки» тела. В первую очередь, следите за питанием: для активно тренирующихся подойдёт БУЧ диета, для всех остальных – низкоуглеводная. Во-вторых, для очерченных кубиков пресса, помимо силовых, нужны и аэробные нагрузки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как сделать кубики на животе девушке: важные правила

В любых тренировках важен вдумчивый и грамотный подход. Если вы будете понимать, как работают мышцы и организм в целом, вам будет проще составить эффективный план тренировок. Запомните некоторые принципы:

• мышцы быстро привыкают к нагрузкам, поэтому примерно раз в месяц следует менять комплекс упражнений, постепенно наращивая интенсивность
• поначалу вы можете чувствовать боль в мышцах, поэтому в первое время тренируйтесь с перерывом в пару дней
• к упражнениям на пресс добавляйте силовые нагрузки и на другие группы мышц
• не занимайтесь на голодный желудок, изучите правила питания перед тренировкой

Как накачать кубики на животе: лучшие упражнения

На вопрос, как сделать кубики на животе, самый очевидный ответ – накачать! Выполняя специальные силовые упражнения на пресс, через пару месяцев вы сможете любоваться своим отражением. Итак, сделайте разминку и приступайте.

Прямое скручивание

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Руки положите за голову. Выполняйте подъёмы корпуса примерно на 30 градусов. Поясница во время упражнения не отрывается от пола. Не опускайте корпус полностью, мышцы пресса всегда держите в напряжении. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Подъём корпуса на 90 градусов

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Сделайте вдох и на выдохе поднимите корпус с прямой спиной. Задержитесь в верхней точке на 2 счёта, на вдохе медленно опуститесь на пол, держа мышцы живота в напряжении. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Обратное скручивание

Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согните в коленях под прямым углом и поднимите. Поднимайте нижнюю часть корпуса, тянитесь коленями к подбородку. Во время упражнения не отрывайте руки и лопатки от пола. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Поплавок

Исходное положение: лёжа на спине, ноги подняты и чуть согнуты, руки на полу. Медленно выталкивайте нижнюю часть корпуса, поднимая таз и напрягая пресс. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Ножницы

Исходное положение: лёжа на спине, приподнимите прямые ноги примерно на 30 градусов. Напрягите мышцы ног и пресса, делайте ногами небольшие махи, будто плывёте. Выполните 3 подхода по 30 махов.

Двойные подъёмы

Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты за головой ладонями вверх. На выдохе поднимайте одновременно корпус и ноги. Старайтесь соединить пальцы рук и ног. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Фото: Shutterstock

Жим штанги с пола Упражнение: инструкции, преимущества, вариации

Некоторые лифтеры переходят в режим полной паники, когда все скамьи на горизонтальной скамье заняты в жиме лежа в понедельник. Тем не менее, сообразительный лифтер никогда не беспокоится, потому что на полу достаточно места. Потому что нет причин беспокоиться или выходить из себя, когда у вас есть лучший жим, который вы не делаете, жим штанги с пола. Плюс немного грязи и на спине еще никому не повредило.

Жим штанги с пола — отличный вариант жима для спортсменов любого уровня подготовки. Упражнение помогает улучшить мышечную гипертрофию, силу, технику жима лежа и является отличным вариантом для людей, страдающих от болей в плечах.

Здесь мы рассмотрим, что это такое, как это делать, преимущества жима с пола, некоторые распространенные ошибки и некоторые другие варианты жима с пола для накачки груди, трицепсов и плеч.

Жим штанги с пола: объяснение

Жим штанги с пола аналогичен жиму лежа, за исключением того, что вы лежите на полу. Пол сокращает диапазон движений, поэтому внешнее вращение плеча уменьшается. Это делает его идеальным жимовым упражнением для тех, у кого болят плечи. При жиме лежа вы получаете толчок для нижней части тела, но не при жиме с пола, поскольку вы полностью полагаетесь на жимовую силу груди, плеч и трицепсов.

Из-за этого укороченного диапазона движений жим штанги с пола больше нагружает трицепсы, чем грудь. Если ваши трицепсы сдерживают вас, это поможет. Движение выполняется с прямой ногой или стопами на полу. Оба варианта верны, все зависит от личных предпочтений,

Как делать жим штанги с пола

Примечание: лучше всего либо иметь для этого помощника, либо выполнять его в стойке для приседаний (или и то, и другое).

1. Загляните под перекладину, ноги прямые или согнуты, а верхняя часть тела полностью стоит на полу. Это гарантирует, что вы не слишком близко или далеко от стойки.
2. Возьмитесь за гриф удобным для вас хватом, разгрузите гриф, задействуйте верхнюю часть спины и дайте грифу опуститься в ваши руки.
3. Медленно опустите штангу к нижней части груди, пока тыльная сторона рук не коснется пола, и сделайте паузу на секунду или две.
4. Поднимите утяжелитель до полного выпрямления локтей. Затем сбросьте и повторите для повторений.

Жим штанги с пола Работающие мышцы

Жим штанги с пола — это жимовое движение, нацеленное на силу верхней части тела с минимальным участием нижней части тела. Ниже приведены основные мышцы, используемые в жиме с пола.

• Грудные мышцы: для силы жима.
• Передняя часть дельтовидной мышцы: для силы нажатия.
• Трицепс (все три головки): Сила жима и локаута.
• Ромбовидные и лопаточные стабилизаторы: Помогают удерживать штангу на лучшей траектории прессинга.

Преимущества жима штанги с пола

Некоторые посетители тренажерного зала могут странно смотреть на вас, когда вы выполняете жим без скамьи. Но кого это волнует? Именно они упускают эти четыре важных преимущества.

• Сила локаута: Примерно последняя треть большинства жимовых упражнений в основном выполняется на трицепс. Это то, что обычно называют силой локаута. Сила локаута часто является слабостью, когда дело доходит до жима лежа, жима над головой и даже силовых соревнований. Жим с пола — отличное упражнение для укрепления этой слабости, и оно отлично подходит для всех упражнений, требующих локаутной силы трицепса.
• Большая грудь и трицепс: При выполнении большего количества подходов и повторений жим с пола является отличным вариантом жима, который увеличивает мышечную массу и силу груди, плеч и трицепсов без чрезмерной нагрузки на плечи.
• Улучшение силы верхней части тела: Подобно другим упражнениям с частичной амплитудой движения, таким как тяга в раме и приседания на ящик, жим штанги с пола является отличным упражнением для определенной части подъема. С жимом с пола вы потенциально можете выполнять более тяжелые нагрузки в верхней половине жима, чтобы еще больше укрепить трицепсы, грудь и плечи.
• Обходной путь для травм: Жим штанги лежа — это здорово, но тяжело для плеч. Поскольку пол уменьшает внешнее вращение плеч, это отличное упражнение для тех, у кого болят плечи. Плечи уязвимы при отведении и внешнем вращении, которые плечи обнаруживают при жиме лежа.

Как выполнять жим штанги с пола без стойки для приседаний

Вероятно, самая сложная часть жима штанги с пола — это установка. Для того, чтобы штанга достаточно оторвалась от земли, чтобы попасть под нее и поднять ее, требуется либо стойка для приседаний, либо корректировщик. Если у вас нет ни гантелей, ни гирь, ни жимов с пола, приведенные ниже, вам не подойдут. Но если вы все еще увлекаетесь жимом штанги с пола, есть еще один способ, показанный в видео ниже.

Жим с пластин или блоков позволяет безопасно попасть под гриф и легко входить и выходить из положения. Да, диапазон движения немного уменьшен во имя безопасности, но это лучше альтернативы травмам.

Распространенные ошибки в жиме с пола

Жим штанги с пола менее техничен, чем версия лежа, и такие вещи, как глаза под грифом, запястья на одной линии с локтями и задействованная верхняя часть спины, также необходимы для жима штанги с пола. Вот некоторые моменты, на которые следует обращать внимание при жиме штанги с пола, чтобы получить максимальную отдачу от этого замечательного упражнения.

• Верхние части рук не касаются пола: За исключением показанного выше жима блока с пола, выполнение полной амплитуды движений лучше всего тренирует грудь и трицепсы. Постоянные короткие остановки могут вызвать чрезмерную нагрузку на локти.
• Слишком большая нагрузка: Спортсмены забывают, что их нижняя часть тела не задействована в жиме с пола, и используют свой обычный вес для жима лежа. Поскольку это упражнение полностью сосредоточено на верхней части тела, сначала уменьшите нагрузку, чтобы развить силу и технику.

Жим штанги с пола Программирование тренировки

Есть три веских причины выполнять жим штанги с пола. Один из них — набрать мышечную массу. Два — для наращивания силы, а три — для улучшения силы локаута при обычном жиме лежа. Вот несколько советов по программированию, в зависимости от того, какую цель вы выберете

Гипертрофия

Два ключа к набору мышечной массы — нагрузка и увеличение времени под напряжением. Итак, работайте в более высоком диапазоне подходов и повторений, выполняя от трех до четырех подходов от восьми до 15 повторений. Если вы будете поднимать в темпе с паузой внизу, ваша грудь и трицепс скажут вам спасибо. Потому что вы делаете это на полу с другим упражнением, которое хорошо тренирует грудь и трицепс. Например,

1А. Жим штанги на полу: 8-15 повторений

1Б. Вариация отжиманий с собственным весом: 10-20 повторений

Отдых между суперсетами 2-3 минуты.

Сила

Вы смотрите на повышенную нагрузку по сравнению с подъемом для гипертрофии и без подъема в темпе. Здесь в центре внимания нагрузка и хорошая техника. Работайте в более низком диапазоне повторений от трех до шести повторений и в более высоком диапазоне от четырех до шести подходов. Выполнение прямых подходов с двух-трехминутным отдыхом между подходами работает хорошо.

Тренировка жима штанги с пола на силу также поможет улучшить силу локаута при обычном жиме лежа.

Жим с пола Вариации и альтернативы

Жим штанги с пола — вариант, при котором вы будете использовать наибольший вес, но он подходит не всем. Вот четыре варианта, которые вы можете использовать, если сетап кажется вам сложным или вам нужно усилить дисбаланс.

Почему так сложно накачать пресс?

Дело в том, что люди стремятся накачать пресс, чтобы подтянуть животы, сбросить жир и сделать себя более привлекательными и спортивными, а не для того, чтобы позировать с большими кубиками.

Можно было бы предположить, что классические упражнения на пресс не работают. Постоянные тренировки также не являются гарантией хорошего результата.

Это вполне естественно, ведь на тонус мышц влияет не только спорт.

‍

Генетика и гормоны

Генетика играет огромную роль в формировании рельефа. Каждый организм индивидуален, поэтому равное количество упражнений может дать результат одному человеку и совсем не помочь другому.

Гормоны влияют на наш обмен веществ и на то, как наш организм накапливает жир – соответственно, их баланс тоже важно учитывать, если вы хотите увидеть заметные изменения от постоянных занятий.

‍

Доклад на тему: «Как научиться красиво излагать свои мысли»

Доклад на тему:

«Как научиться красиво излагать свои мысли»

                                                                                                   Составитель: ученица 5Б класса

                                                                                                              Глазкова Анастасия

                                                    Магнитогорск 2021г   

Что влияет на красоту речи

Собеседник оценивает каждое сказанное слово. От того, как человек выражает мысли, зависит, понравится ли он противоположному полу, примут ли его на работу, получит ли он повышение, появятся ли новые подписчики.

Основные причины некрасивого изложения мыслей таковы:

• скудный словарный запас,
• нарушение логики построения предложений и рассказа в целом,
• употребление слов-паразитов,
• ограниченный запас знаний по теме.

Каждый названный пункт мешает правильно выражать свои мысли и делает речь непривлекательной. Но, как и любому другому навыку, говорить красиво и со смыслом можно научиться. Для этого необходимы регулярные тренировки и шаги к развитию.

Что необходимо для правильного формулирования мыслей

Неверное употребление лексем, слова-паразиты, отсутствие речевого разнообразия приводят к искажению смысла сказанного или потере красоты речи. Начнем с того, что разберемся, какие качества важны для формулирования мысли.

• Концентрация. Умение усилить внимание на одной идее. Помогает не терять нить рассказа, следить за сказанным.
• Лингвистический запас. Концентрация – это способ правильно выражать мысли. Словарный запас – инструмент для их выражения. Маленький вокабуляр делает речь скучной.
• Память. Ее развитие помогает подбирать аргументы, быстрее расширять запас слов, создавать базу для разговора и выступлений.

Как научиться правильно и красиво изъясняться

Регулярные тренировки и простые упражнения научат вас красиво и понятно говорить. Необходимо уделять на занятия не менее часа в день, и тогда через месяц вы увидите первые успехи. Перейдем к практике.

Учимся строить предложения

В результате неправильного построения предложений в ходе общения или выступления возникают долгие паузы, говорящий перебирает ряд слов-синонимов, грешит неправильными окончаниями в словах или вовсе строит недопустимые грамматические конструкции, ухудшая тем самым качество речи.

Рассмотрим несколько упражнений для устранения этой проблемы.

Записи в дневник. Писать можно:

• о своем дне – оценивать, как он прошел, записывать интересные события и эмоции, с ними связанные;
• о наблюдениях за домашним животным или членами семьи;
• о хобби или любимом виде спорта.

Важно писать в формате фрирайтинга, то есть излагать мысли прямо в той форме и в том порядке, как они приходят вам в голову. Не набирайте текст на клавиатуре, а пишите рукой, красота почерка при этом роли не играет. По завершении стоит перечитывать написанное и отмечать все лишние слова или конструкции. При следующей записи нужно стараться не допускать прошлые ошибки. Вести дневник необходимо каждый день.

Дневник афоризмов. Записывайте нравящиеся выражения: цитаты великих людей, удачные шутки или высказывания. Их можно запоминать и использовать во время выступлений или разговоров. Афоризмы увеличат речевое разнообразие и приучат к правильным речевым конструкциям.

Прослушивание аудиокниг. Для правильного формулирования предложений необходима среда, где вы будете постоянно слышать красиво построенную речь. В повседневном общении много сокращений и просторечий, поэтому рекомендуем слушать аудиокниги. Они выработают привычку к правильному формулированию речи.

Увеличиваем словарный запас

Маленький словарный запас приводит к однообразию речи. Она неинтересна для собеседников и слушателей, потому что показывает косноязычие, ограниченность в теме разговора и пробелы в общих знаниях. Несколько простых методов помогут увеличить запас слов.

Работайте с толковым словарем. Ищите значение каждого незнакомого слова, которое вам встретится. Стройте с ним предложения для того, чтобы понять его употребление в контексте. Запоминайте слово тоже обязательно в контексте, иначе возможно неправильное его использование в речи.

Разгадывайте кроссворды. Они помогают смотреть на слова в необычной форме подачи. Вопросы в кроссворде часто даются в виде загадок и ироничных выражений, за которыми можно не угадать привычное значение слова. Разгадывание не только увеличивает словарный запас, но и помогает развивать языковую интуицию.

Учитесь подбирать синонимы. Они добавляют в речь разнообразие, помогают избавиться от тавтологии, заменить многозначные слова на более конкретные. Для подбора введите в Google запрос «слова с наибольшим количеством синонимов». Выберите из них несколько, попробуйте подобрать свои варианты. А затем проверьте себя, например, по сайту synonymonline.ru.

Для упражнения каждый раз выбирайте новые слова. Если вы не можете подобрать синоним самостоятельно, то открывайте словарь и изучайте альтернативные варианты. Они оживят вашу речь и расширят словарный запас.

Выделяем главное

Лишние детали и новые повороты сюжета убивают всю суть сказанного. Это как рассказывать про брата и в процессе углубиться в повествование о семье до седьмого колена. О том, что разговор шел только о брате, слушатели уже и не вспомнят. Их заинтересованность потеряется, а высказанные мысли покажутся скучными.

Важно уметь сокращать мысль, убирать лишнее и сжимать информацию. Основа этого умения – самодисциплина. Во время разговора или выступления необходимо следить за темпом речи. Каждый раз, когда вы захотите увести повествование в сторону, делайте паузу и возвращайтесь к основной мысли.

Изучим упражнение «Десять слов». Начинаем с простого уровня – сказки «Золушка». Необходимо выразить и пересказать ее смысл в десяти словах:

• мачеха,
• злая,
• падчерица,
• фея,
• помощь,
• бал,
• принц,
• потеряла,
• туфля,
• воссоединение.

Уровень сложнее: нужно выразить смысл не короткой сказки, а целой книги. Например, так будет выглядеть пересказ «Преступления и наказания»:

• студент,
• проблемы,
• финансы,
• убил,
• старуха,
• топор,
• мучения,
• раскаяние,
• сдался,
• наказание.

Следующий шаг: используйте выбранные слова как подсказку и кратко перескажите смысл произведения в десяти предложениях. Запишите этот рассказ на видео или диктофон. Оцените себя: что лишнее вы сказали, где отошли от допустимого максимума слов.

Если вы не можете объективно оценить себя, попросите друга прослушать запись и обсудите с ним качество речи. Цель упражнения – научиться сокращать информацию во время рассказа до необходимого минимума.

Избавляемся от слов-паразитов

Слова-паразиты появляются в речи, чтобы заполнить пробелы во время пауз, пока вы ищете подходящие слова или строите предложение в голове.

К словам-паразитам относятся «ну», «короче», «кстати», «просто», «в общем», «как бы», «это самое», «гм» и так далее. Сюда же можно отнести запинки типа «э-э-э». От такого мусора в речи можно избавиться простыми способами.

Дыхание. Необходимо заменить ненужное слово на глубокий вдох. Он выглядит как естественная пауза и не вызовет негатива у собеседника.

Больше практики. Необходимы тренировки: выступления, разговоры по скайпу, записи сторис и прямых эфиров. Потому что речь должна работать, а отсутствие практики стимулирует появление лексического мусора.

Остановки. Вместо использования слов-паразитов останавливайте повествование. Не надо бояться: слушателям будет комфортнее воспринимать речь после паузы.

Контроль. Договоритесь со знакомыми или родственниками о помощи: пересказывайте им книги или фильмы. При использовании мусорных слов они должны останавливать рассказ. После этого сигнала делайте небольшую паузу и глубокий вдох, а потом продолжайте повествование. Слушающему желательно зафиксировать количество таких остановок, а вам – со временем доводить их до минимума.

Расширяем разговорную практику

В мире технологий разговоры ушли на второй план: сейчас проще написать, чем позвонить. Часто это и есть причина ослабления речевых навыков. Чтобы развивать их, нужно:

• выступать перед коллегами – делиться планами, идеями;
• рассказывать другу по телефону, как прошел день;
• собирать небольшие конференции, ходить на курсы;
• записывать сторис или прямые эфиры.

Цель: привыкнуть говорить, научиться выступать перед разной аудиторией – знакомыми и незнакомыми людьми.

Учимся описывать предметы

Упражнение повышает концентрацию, расширяет словарный запас и учит правильно выражать мысли. Выполняйте его каждый день. Рекомендуем делать это перед зеркалом, чтобы контролировать мимику и жесты.

Ежедневно выбирайте один предмет: бутылку, телефон, стул, телевизор, блокнот. И в течение трех минут литературно описывайте его. Говорите о его внешнем виде, где он находится, какая у него цель, для чего предмет используется. Избавьтесь от просторечий, необходимо художественное и оригинальное описание. Вместо простого определения «предмет красный» скажите: «Предмет в красных тонах, но ему больше подошел бы синий цвет». Не стесняйтесь.

Записывайте рассказ на диктофон: так вы сможете переслушать свой рассказ и проанализировать недостатки речи.

Что ещё влияет на донесение мысли до слушателя

Для полной красоты речи и комфорта слушателя нельзя забывать про дикцию, выразительность и эмоциональное состояние говорящего (в нашем случае спокойствие).

Дикция – способность четко произносить слова и слоги. Она тренируется в том числе с помощью скороговорок. Их надо произносить четко и громко минимум десять минут. Для занятий предлагаем список из десяти скороговорок.

1. Это колониализм? Нет, это не колониализм, а неоколониализм!
2. Флюорографист флюорографировал флюорографистку.
3. Мы ели-ели ершей у ели. Их еле-еле у ели доели.
4. На дворе – трава, на траве – дрова. Не руби дрова на траве двора!
5. Рапортовал, да не дорапортовал; дорапортовал, да зарапортовался.
6. Регулировщик лигуриец регулировал в Лигурии.
7. Карл у Клары украл рекламу, а Клара у Карла украла бюджет.
8. У Сени и Сани в сенях сом с усами.
9. У осы не усы, не усища, а усики.
10. Осип охрип, Архип осип.

Когда вы сможете произносить каждую без запинки и ошибок, четко и громко, меняйте набор скороговорок на другие.

Чтение вслух развивает выразительность. Не спешите, читайте по полчаса в день медленно, с выражением, делая паузы на запятых. Используйте представленный выше список литературы.

На аудиторию и собеседника влияет и эмоциональное состояние оратора. Люди чувствуют тревогу, стресс, напряжение. Поэтому сохраняйте спокойствие. Ежедневно занимайтесь медитацией хотя бы по 15 минут. Включите спокойную музыку, сконцентрируйтесь на дыхании, делайте глубокие вдохи и выдохи.

Самостоятельно развивать речь сложно, потому что правильно определить проблему может только специалист. Он же легко способен подобрать эффективные упражнения под конкретный запрос. Школа ораторского искусства «КОРОЛЬ ГОВОРИТ!» разберется со всеми дефектами и недостатками вашей речи. Команда профессионалов выявит проблему и решит ее.

Как выражать свои мысли красиво и правильно без особых усилий

Как человек мыслит, так говорит. Слушая речь человека, очень много можно сказать о его внутреннем мире, его привычках, психическом и эмоциональном состоянии, уровне образования, причем это образование необязательно должно быть подкреплено дипломами.

В этой статье:

Главный советУвеличивай словарный запасЧтение – всему головаУчись, играяСвет мой зеркальцеКак звучит твой голосДолой паразитов!Научись писатьНе теряй мысльВажно, кто рядом

Новости СМИ2

Главный совет

Фото Windows on Unsplash

На самом деле, всё очень просто: чтобы научиться правильно выражать свои мысли, необходимо навести порядок в своих мыслях. Это, пожалуй, единственный совет, который вмещает в себя всё:

• самообразование;
• тренировку дикции;
• умение слышать, что говоришь;
• концентрацию внимания;
• правильность построения речи;
• круг общения.

Воспитание в себе культуры речи и мышления требует времени, тренировок, а также приложения личной воли для достижения желаемого результата. 

Увеличивай словарный запас

Самой распространённой причиной, по которой люди не могут грамотно излагать свои мысли, является скудный словарный запас говорящего. Задумайся о том, как часто, во время общения, ты замолкаешь для того, чтобы подобрать нужное слово для выражения своей мысли.

Во время этой паузы твой внутренний компьютер лихорадочно перелистывает словарный запас в поисках необходимого синонима или речевого оборота.

Эту проблему можно легко решить, читая художественную и специальную литературу. Это увеличит объем твоего лингвистического запаса. Кроме того, в процессе чтения, ты, автоматически, запоминаешь не только слова, но и стиль построения предложений, фраз, диалогов.

Вспомни, как после прочтения любого рыцарского романа, в твоём лексиконе появляются соответствующие слова и обороты.

Чтение – всему голова

Чтение развивает ещё несколько полезных навыков:

• читая отрывки произведения вслух, ты слышишь свой голос. Твой речевой аппарат при этом задействован полностью, а это, в полном смысле слова, «развязывает» твой язык;
• заучивая отрывки из любимого произведения, ты тренируешь свою память;
• пересказывая в свободной форме прочитанные тексты, ты, непосредственно, переходишь к тренировки грамотной подачи материала.

Как научиться формулировать мысли?

Учись, играя

Очень хорошо работает упражнение по заучиванию слов-синонимов. Само упражнение выглядит как игра: выбирается любое слово, и к нему подбирается как можно больше синонимов, антонимов или любых частей речи. Количество игроков не имеет ограничения, и, кроме очень быстрого результата, можно весело провести время.

Свет мой зеркальце

Одним из упражнений по актёрскому мастерству, является ведение монолога или диалога перед зеркалом. Сложность этого упражнения заключается, в преодолении внутреннего страха, стеснения перед своим изображением в зеркале, но именно это даёт тебе возможность увидеть себя глазами твоего собеседника.

Декларируя перед зеркалом заученные отрывки из произведения или стихи, можно отрабатывать тембр голоса, паузы, позу, жестикуляцию, позволяет преодолеть страх перед публичными выступлениями. В общем, упражнение очень полезное, при регулярной практике даёт положительные и быстрые результаты.

Как звучит твой голос

Ещё одним упражнением, которое так же позаимствованно из уроков актёрского мастерства, является запись своего голоса на диктофон. Это простое, на первый взгляд, действие имеет свои «подводные камни»: твой голос совсем не такой, каким ты его слышишь.

Это происходит из-за физиологического строения органов слуха и речевого аппарата.

Первое время, тебе будет сложно привыкнуть к своему голосу, но, практикуя аудиозапись своего голоса постоянно, ты привыкнешь к его звучанию, и это даст тебе возможность работать с его модуляцией и тембром. Ведь именно так тебя слышат другие люди и собеседники.

Долой паразитов!

Случайные слова, фразы: их называют еще «словами паразитами». Они засоряют твою речь, но делают они это из чувства сострадания к тебе. Доказано, что человек употребляет в своей речи эти слова и звуки, заполняя, таким образом, паузу для правильного формирования мысли.

Это возвращает нас к первому пункту: скудный словарный запас. Избавиться от ненужных слов в своей речи просто и сложно одновременно: это требует времени, контроля и концентрации внимания.

Отличным упражнением-наказанием при произношении слова-паразита является простое действие: берёшь ручку, лист бумаги, и пишешь это слово сто раз. Каждое следующее произнесение этого же слова, увеличивает количество раз на сто. Уверяю тебя, результат будет очень быстрым, если ты не будешь себя жалеть, конечно.

Научись писать

Очень важно, для обретения навыка правильно выражать свои мысли, уметь их записывать. Для этого можно начать вести дневник, блог, или, периодически, писать сочинения на тему прочитанных произведений. Мысль, записанная на бумаге, имеет четкую форму слова.

Именно такая практика позволяет отрабатывать правильность построения фраз и предложений: ты можешь перечитать написанное, и исправить то, что тебе не понравиться столько раз, сколько посчитаешь необходимым. Научившись излагать мысль в посменном виде, ты обязательно, сможешь делать это легко и в устной форме.

Не теряй мысль

Тебе известна ситуация, когда начинаешь что-нибудь говорить и, вдруг, на середине мысли, которую ты излагаешь, тебя отвлекают, и ты теряешь её. Это происходит потому, что твоё внимание рассеивается.

Концентрация внимания на определённой мысли, вот одна из главных и необходимых составляющих, позволяющих тебе правильно излагать свои мысли вслух без неточностей, ошибочных выражений и случайных слов.

Хорошей практикой считается занятие йогой или любыми видами медитаций, во время которых, ты достигаешь состояния стабильности между психическим и эмоциональным состояниями. В твоей голове всегда много мыслей, так много, что даже не успеваешь их фиксировать. Этот поток можно остановить и систематизировать в результате регулярных практик.

Важно, кто рядом

Научиться правильно выражать свои мысли, без практики общения с другими людьми, невозможно. Поэтому очень важен круг общения: люди с которыми ты постоянно общаешься, их уровень лингвистической грамотности, словарный запас, безусловно, оказывают влияние на правильность и содержание твоей речи.

Для выработки и закрепления практики правильного изложения своих мыслей, рекомендуется принимать участие в диспутах, публичных диалогах, словом, не избегать любого повода публичного выступления. Прилагая постоянные усилия, ты обязательно придёшь к высокому результату.

10 шагов, чтобы лучше выразить себя в письменной форме

Этот гостевой пост написан Джессикой Миллис. Джессика — опытный писатель, редактор и копирайтер. Она преподает письмо в Университете Джеймса Мэдисона, работает специалистом по письму в блоге EssayMama. Джессика, спасибо, что присоединилась к нам сегодня!

Хорошие писатели способны полностью выразить себя словами.

Но когда так много всего происходит через камеры вашего разума, не так просто сжато подобрать нужные слова, чтобы выразить себя, свою идею и свои эмоции. Какие фразы точно передают ваши мысли? Как вы выражаете себя, удерживая читателя после логического описания, диалога или аргумента?

1. План

Даже самый краткий набросок может помочь организовать мыслительный процесс. Построение абзаца стоит изучить.

Когда вы пишете эссе, например, ваше тематическое предложение должно привести читателя в место, сопровождаемое вспомогательными деталями или пояснениями.

Как только это будет сделано, двигайтесь дальше. Если вы слишком углубитесь или изучите ненужные детали, это потеряет читателя, утомит его или покажется излишним.

2. Пишите так, как говорите

Некоторые писатели считают, что лучший способ изложить свои идеи на бумаге — начать с устного изложения.

Вы можете попытаться диктовать или рассказывать в записывающее устройство или программу, такую ​​как Dragon , чтобы услышать, что вы говорите, а затем продолжить запись или попросить программу сделать это за вас.

То, что вы создаете, по-прежнему потребует редактирования и корректуры, но это поможет вам найти тон языка, подходящий для вашей аудитории.

3. Следите за своим тоном

Ваши слова выражают, кто вы есть, ваш характер и личность. Никогда еще это не было более верным, чем сегодня, когда так много нашего общения происходит посредством письма, будь то текстовые сообщения, публикация в Facebook, написание эссе или сообщение в блоге.

Мало того, что ваша письменная работа должна быть безупречной в орфографии и грамматике, она должна сказать что-то и оставить у читателя впечатление.

Вы когда-нибудь получали электронное письмо, которое, по вашему мнению, кричало на вас? Почему это было? Могло ли это быть жирным подчеркиванием и чрезмерным использованием восклицательных знаков? Иногда такие дополнения полезны и создают ощущение срочности, но точно так же неправильный тон может сделать ваше сообщение плоским и невпечатляющим.

Найдите тон, который подходит для сообщения или информации, которую вы пытаетесь передать, и проверьте его устно или в печати на ком-то объективе перед публикацией

4.

Используйте образы объект, ваша способность четко описать его должна стать очевидной для вашего читателя. Используйте физический подход: опишите человека сверху вниз, событие в хронологическом порядке, а объект тактильно или сенсорно.

Если вы думаете, что ваши слова оставят у читателя ту же картину, что и у вас, с самого начала, вы преуспели!

5. Пишите диалоги

Когда вы пишете диалоги-диалоги, используйте простой язык и старайтесь, чтобы ваши предложения были краткими, но приправленными эмоциями.

6. Делитесь сокровенными мыслями и голосом

Иногда лучший способ выразить себя — через чувства, а не через конкретные идеи. У романистов есть способность брать то, что думает персонаж, и использовать это для дальнейшего развития себя и своих действий.

7. Ответьте на вопросы

Если вы сможете поставить себя на место читателя, возможно, вы обнаружите, что то, что вы пишете , вызывает определенные вопросы. Объяснение и описание необходимой информации привлечет вашего читателя. Однако постарайтесь не выходить за рамки кратких и важных деталей.

8. Изменение точки зрения

Часто ваши мысли могут быть лучше развиты с изменением точки зрения. Скажем, вы пишете о… домашней организации. Думайте о себе не только как о измученной домохозяйке, у которой слишком много беспорядка, но, возможно, о занятом руководителе, который входит в дверь и каждый день усугубляет беспорядок.

Или… если вы пишете о похудении с помощью безглютеновой диеты, возможно, вы могли бы учесть, что упакованные и готовые продукты плохо продаются для людей с такой потребностью. Войдите в точку зрения другого, чтобы выразить мысли, которые вы, возможно, не исследовали.

9. Практика

Возможно, в старших классах вы, возможно, помните, что изучали написание конспектов на уроках английского языка. Есть умение брать длинный текст и переписывать его в краткий более короткий фрагмент.

Чтобы действительно хорошо писать кратко, используйте статьи из газет или материалы с веб-сайтов, чтобы попрактиковаться в искусстве брать длинные фрагменты и находить более краткие формулировки, чтобы передать то же самое сообщение.

Используйте синонимы. Избавьтесь от чрезмерно технического языка. Используйте более сильные слова, которые имеют лучшее значение, чем длинные фразы или описания. Объедините мысли в одно предложение. Узнайте, как использовать точку с запятой.

10. Редактировать, редактировать… и снова редактировать

В этом нет ничего нового. Писатели постоянно анализируют то, что они написали. Некоторые уходят со своей работы и возвращаются к ней через некоторое время, чтобы посмотреть на нее несколько свежим взглядом. Другие передают его второй стороне, которая может дать объективную оценку. Независимо от метода редко что-то публикуется вскоре после того, как оно написано. Письмо — это ремесло, а для развития мастерства требуется время и точность.

Выразить себя в письменной форме непросто. Даже у величайших писателей прошлого и настоящего бывают свои разочарования. Научиться понимать, что письмо — это процесс, всегда меняющийся и движущийся, в каком-то смысле живое существо, — значит понять, что это форма общения, которая представляет нас, когда мы не там, чтобы быть самими собой. Найдите правильные слова до меньше значит больше становится вашей мантрой.

А ты? Как вы выражаете себя в письменной форме? Поделитесь в разделе комментариев.

Найдите произведение, которое вы написали несколько месяцев назад. Не беспокойтесь, для чего это было, но выберите тот, который имеет некоторую длину. Используйте различные методы, описанные выше, чтобы еще раз просмотреть произведение.

• Попробуйте прочитать вслух. Он «разговаривает» так, как люди?
• Оцените его тон. Это слишком резко или недостаточно убедительно?
• Закрой глаза. Можете ли вы визуализировать детали так, как вам нужно, чтобы они визуализировались?
• Достаточно ли глубоки мысли? Маленькие голоса в голове стоит вложить в ваши слова.
• Попробуйте сократить его на треть. Это поможет вам узнать, что действительно является ключевым и существенным.
• Наконец… отвечайте на вопросы. Подумайте обо всех вопросах, которые могут возникнуть у читателя в конце статьи, и убедитесь, что каждый из них приводит к определенной степени удовлетворения.

Когда вы закончите, расскажите немного о своем опыте в разделе комментариев. Как дела?

Здоровые способы выражения эмоций

Снятие напряжения посредством выражения

Самовыражение поможет вам оставаться в курсе того, что вы чувствуете. Это также может помочь вам избавиться от большого напряжения, которое вы, возможно, носите с собой. Иногда, когда люди теряют связь со своими чувствами, их чувства вырываются наружу в ситуациях или способами, которые смущают или неуместны.

Каждому нужно провести время в одиночестве, чтобы поразмышлять о чувствах. Возможность выразить свои чувства может помочь вам принять более правильное решение о том, что подходит именно вам сейчас.

Способы самовыражения

Поиск наилучшего способа самовыражения может оказаться полезным. Вы можете обнаружить, что вам нравится выражать себя определенным образом, например, рисовать, заниматься спортом, петь, играть на барабанах или даже кричать в подушку. Если вы не знаете, какой способ лучше всего подходит для вас, попробуйте некоторые из следующих предложений.

Напишите о том, что вы чувствуете

Письмо может быть полезным способом исследовать свои чувства. Некоторые люди делают это:

• Ведение журнала/дневника
• Ведение блога (анонимного или нет)
• Создание историй, отражающих то, через что мы проходим или через что прошли
• Написание стихов
• Использование подсказок для ведения дневника ваш ум и на бумаге может быть невероятно облегчением. Это позволяет нам замедлить наш мыслительный процесс и высвободить любые слова, которые так и просятся из нас. Благодаря этому мы можем получить немного больше перспективы и понимания нашей ситуации без необходимости делиться этими вещами с другим человеком, если они слишком личные или деликатные.

  Активность

  Движение может быть мощным способом физического самовыражения, направляя нашу энергию во что-то, что выводит ее из нашего разума и тела. Как вам нравится двигаться?

  В спорте есть масса возможностей кричать, ругаться или радоваться, когда дела идут хорошо. Командные виды спорта позволяют вам выражать себя с другими и использовать свою умственную и физическую энергию, чтобы высвободить все, что вы чувствуете.

  Если вы не любите командные виды спорта, вы все равно можете использовать физическую активность как способ самовыражения. Вот некоторые другие вещи, которые вы можете попробовать:

  • Боевые искусства
  • Танцы
  • Пешие прогулки
  • Долгие прогулки
  • Тяжелая атлетика
  • Бокс
  • Гимнастика
  Йога 92
  • Пои
  • Скейтбординг/лонгбординг
  • Бег
  • Катание на лыжах
  • Плавание

  Движение тела также повышает настроение! Когда вы тренируетесь и двигаетесь, вы вырабатываете больше серотонина — химического вещества, которое содержится в вашем теле и помогает улучшить настроение, сон и мышление. Если вы испытываете депрессию, тревожные расстройства или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), физические упражнения и движение могут помочь вам управлять своим настроением и снимать стресс.

  Создайте что-нибудь

  Даже если вы не считаете себя художником, искусство — это полезный способ самовыражения. Даже если вы не особенно хороши ни в одном из них, попробуйте. Вам не нужно хорошо разбираться в этом, чтобы получать от этого удовольствие.

  Некоторые формы искусства, которые вы можете попробовать:0092

• Обмотка проволоки
• Резьба по дереву или деревообработка
• Мелкие строительные работы
• Сварка
• Косплей (переодевание в любимых персонажей) 
• Вязание крючком
• Выдувание стекла
• 2 9009 Фотография
• 2
• Макияж
• 2
• Макияж
• пленка или цифра
• Каллиграфия 

Существует множество способов творчества, и это не обязательно должно быть просто рисование или рисование. Искусство полезно не только для самовыражения, но и для расслабления.

Перенос мыслей из головы на бумагу может принести невероятное облегчение. Это позволяет нам замедлить наш мыслительный процесс и высвободить любые слова, которые так и просятся из нас. Благодаря этому мы можем получить немного больше перспективы и понимания нашей ситуации.

Обмотка проволоки

Методы арт-терапии

Написание песен

Фотография

Используйте музыку, чтобы выразить себя

Подпевать любимым песням, создавать собственную музыку или играть на музыкальном инструменте — это еще один способ самовыражения. Попробуйте петь в душе или в машине. Если вы играете на музыкальном инструменте или регулярно поете, вы можете начать писать собственные песни или музыку, чтобы выразить свои чувства. Также может быть весело петь или играть музыку с друзьями.

Музыка может быть невероятно исцеляющей, будь то резонирование с атмосферой музыки, ощущения, увиденные в текстах песен, которые вы слушаете, или направление ваших эмоций через звуки, которые вы создаете. Существует бесконечное количество способов использовать звук и музыку для самовыражения.

Танцуй изо всех сил

Танец, безусловно, является формой самовыражения, и для этого не обязательно быть балериной. Включите музыку дома или выходите на улицу и танцуйте сколько хотите и как вам нравится. Если вам неловко из-за того, как вы выглядите, не волнуйтесь. Может быть, просто попробуйте потанцевать в одиночестве в своей комнате с запертой дверью, чтобы начать.

Если вы хотите сосредоточиться на выражении своих эмоций с помощью танца , попробуйте установить это намерение с помощью выбранных вами песен и попытайтесь представить, что вы хотите выразить во время танца. Если возникают эмоции, которых вы не ожидаете, постарайтесь не осуждать их. Они появляются по какой-то причине.

Если вы обнаружите, что вам действительно нравится танцевать, вы можете попробовать присоединиться к местной танцевальной группе или посетить танцевальное мероприятие или урок. Может быть, танец живота вам по душе. Возможно, вам больше подходит хип-хоп. Все правильно и красиво.

Используйте свой голос

Одним из самых простых способов самовыражения является общение. Эффективное общение — это обучение тому, как правильно выражать свои мысли и чувства с другим человеком, и это важный жизненный навык.

Один из способов начать работу — спросить друга или другого человека, которому вы доверяете, есть ли у него место или время, чтобы поговорить с вами о чем-то, что вас беспокоит. Это дает им возможность согласиться на разговор, если они сами не в себе, и показывает, что вы уважаете их позицию. Если один человек недоступен, попробуйте другого. Вы заслуживаете того, чтобы вас услышали.

Если вам неудобно делиться своими мыслями с кем-то, с кем вы близки в личной жизни, вам может помочь школьный консультант или другой специалист в области психического здоровья. Если вы находитесь в кризисной ситуации и вам нужно немедленно поделиться информацией с кем-то, ознакомьтесь с нашими ресурсами поддержки в кризисных ситуациях или см. ниже:

Кризисная текстовая линия

Кризисная текстовая линия предлагает бесплатную конфиденциальную поддержку в кризисных ситуациях посредством текстовых сообщений 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Если вы склонны к суициду или вам трудно справляться с сильными эмоциями, обученный волонтер свяжется с вами и окажет поддержку.

• ТЕКСТОВАЯ СТРОКА

  • Текст ДОМ на 741741 (24/7/365)

I’m Alive Chat

I’m Alive Chat — это полностью онлайн-платформа для чата, все волонтеры которой обучены и сертифицированы для оказания помощи в кризисных ситуациях.

• ОНЛАЙН-ЧАТ

  • Чат здесь

Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств

Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств предоставляет круглосуточную, без выходных, бесплатную и конфиденциальную поддержку и ресурсы для помощи в кризисных ситуациях, связанных с самоубийством, тем, кто в ней нуждается.

Teenline

Teen Line позволяет вам поговорить с другим подростком для получения поддержки и предлагает онлайн-ресурсы, которые имеют отношение к подросткам.

• КРИЗИСНАЯ ЛИНИЯ

  • Звоните 1-800-852-8336

  • Текст ПОДРОСТКИ – 839863

Trans Lifeline

Trans Lifeline — это горячая линия для самоубийц для трансгендерных лиц. Звонки принимаются другими транс-людьми, и их можно использовать независимо от того, находитесь ли вы в кризисной ситуации или нет.

Проект Тревор — Поддержка ЛГБТК+

Проект Тревор предназначен для консультирования в кризисных ситуациях для тех в сообществе ЛГБТК+, которые думают о самоубийстве. Все лесбиянки, геи, бисексуалы, трансгендеры, гомосексуалисты и сомневающиеся люди могут звонить.

Как высыпаться каждый день или правила здорового сна

Большую часть своей жизни мы проводим именно во сне. Однако далеко не все знают, как спать правильно, так, чтобы организм получал полноценный отдых. Так что же нужно знать о сне и как спать с пользой?

Сколько необходимо спать, чтобы выспаться

Все ученые единогласно сходятся во мнении, что для взрослого человека нормальный сон должен длиться не менее 7-9 часов. Недосыпание же может привести к негативным последствиям для здоровья и организма в целом.

Существует также определенное количество людей, которых относят к «короткоспящим» и «долгоспящим». Благодаря особенностям своего организма они могут спать 5 часов или же более 10 часов. Однако в современности существуют исследования, доказывающие, что регулярный недосып или даже пересып снижают продолжительность жизни.

Основные правила здорового сна

Чтобы отдых ночью был действительно полезным и наполнял энергией, запомните несколько правил:

1. Во второй половине дня не принимайте напитки, которые содержат кофеин.
2. Откажитесь от сигарет, в особенности в течение вечернего времени.
3. Используйте спальню только для сна, не превращая её в рабочий кабинет или игровую зону.
4. Ложитесь в постель примерно в одно и то же время каждый день.
5. Не употребляйте тяжелую пищу за несколько часов до сна.
6. Ложитесь в постель до 23 часов, так организм сможет отдохнуть больше.
7. Засыпайте в полной тишине, ликвидировав любой шум в комнате или используя беруши.
8. Перед сном допустимо принимать тёплый, не холодный душ или ванную.
9. Не забывайте выключать в комнате свет, чтобы сон не был поверхностным.
10. Выберите правильное спальное место – в меру мягкое и жесткое одновременно.

И, конечно же, не надевайте в постель грузные и тёплые вещи. Отдайте предпочтение лёгким и комфортным спальным комплектам – ночнушке женской, женской пижаме или мужской пижаме, которые доступны в нашем магазине.

Как начать быстро засыпать

Если вам знакома проблема, когда вы ложитесь в постель и долго не можете заснуть, ворочаясь из стороны в сторону – значит необходимо приучить себя к правильному образу и ритму жизни.

Попробуйте всегда засыпать в одно и то же время, что позволит организму быстро привыкнуть и адаптироваться к режиму. В случае же, если ваш режим находится в сбое, и вы не досыпаете ночью – прилягте отдохнуть в обед, но не более, чем на час. Это поможет восстановить силы, однако слишком длительный обеденный сон также не рекомендован.

Используйте определенные приемы и методики для расслабления. Ведите дневник, оставляя там свои мысли, а также проводите последние пару часов перед сном без ноутбука, телефона и просмотра фильмов/сериалов. Замените это лёгкой музыкой или чтением книги.

Правильные позы для сна

Самым правильным положением для сна считается поза на спине. Она позволяет качественно расслабиться, уменьшить нагрузку на внутренние органы. Кроме того, это позволяет избежать появления морщин на лице, поскольку кожа больше не контактирует с подушкой.

Сон на боку – также отличная идея. Он позволяет поддерживать естественный изгиб позвоночника, позволяя расслабить мышцы спины. Однако не кладите руки под подушку, ведь это ухудшит кровообращение.

Никогда не практикуйте сон на животе. Необходимость поворачивать голову на бок в такой позе значительно ухудшает кровообращение. Кроме того, это лишняя нагрузка на грудную клетку, суставы и мышцы, ухудшается положение позвоночника и появляется боль в спине.

Заключение

Сон – важная составляющая нашей жизни, от качества которого будет зависеть наше состояние и самочувствие. Потому так важно научиться засыпать правильно и делать это с максимальной пользой.

А чтобы действительно спать с комфортом и при этом оставаться на стиле – воспользуйтесь вещами для дома и сна от магазина Relish!

Просмотров: 1791

Отзывы о статье: 0 (читать все отзывы о статье, добавить отзыв о статье)

Добавить отзыв

Дата: 11.04.2021

Как высыпаться каждый день — Летидор

Природой придуман сон, как отличное средство от усталости и житейских проблем. Только отчего-то у многих людей в этом отлаженном механизме происходит сбой, и на утро они чувствуют себя не отдохнувшими и посвежевшими, а разбитыми и больными. Если проблема приобрела систематический характер, есть смысл обратиться к врачу. Когда и медицина не обнаружила нарушений, вывод прост – вы просто не умеете спать.

1. Минимизируйте потребление кофе перед сном
Откажитесь от употребления кофе за четыре часа до сна. Если вам трудно заснуть ночью, сократите общее количество кофеина, поскольку последствия его употребления могут проявляться спустя несколько часов.

2. Минимизируйте потребление алкоголя. Алкоголь, безусловно, способен заставить вас успокоиться, но слишком большое его количество нарушает сон. Вы заснете, но не сможете впасть в глубокий расслабляющий сон.

3. Ложитесь спать с ясной головой. Если вы не освободитесь от тревожных мыслей, ваш мозг будет оставаться в альфа-состоянии и не сможет перейти в дельта-состояние. Недосыпание не убьет вас, но усугубит чувство усталости. Существуют упражнения (о них ниже), которые помогут вам расслабить свой разум перед сном. Если вы проснетесь с тревожными мыслями быстро запишите все, что вас беспокоит, – так вы разгрузите мозг и сможете расслабиться.

4. Старайтесь не работать и не ходите по интернету перед сном. Работа и интернет-серфинг могут поддерживать ваш разум в высоко активном состоянии, поэтому заснуть будет сложнее. Чтобы сон приходил быстрее, вам необходимо перевести свой мозг из активного состояния в расслабленное.

5. Не употребляйте снотворное. Снотворное поможет вам заснуть, но оно не обеспечит глубокий сон, который вам нужен, чтобы отдохнуть по-настоящему. Кроме того, существует опасность, что вы привыкнете к снотворному физиологически или психологически.

6. Не занимайтесь спортом перед сном. Физическая нагрузка в течение одного-двух часов перед сном оказывает стимулирующее действие и, как правило, повышает температуру тела. Это хорошо, когда вы бодрствуете, но для того, чтобы быстро засыпать, лучше заниматься спортом утром, днем или ранним вечером. Исключением служат легкие физические упражнения, например йога, которая избавляет тело от напряжения и лишней нервной энергии и отлично помогает подготовить его ко сну.

7. Ложитесь спать, только когда чувствуете усталость. Ваш мозг ассоциирует кровать со сном. Если вы пытаетесь уснуть, не чувствуя усталости, не только тратите свое время впустую, но и ослабляете этот ассоциативный ряд. Более того, вам будет труднее засыпать, если в постели вы смотрите телевизор, читаете книгу или занимаетесь любыми другими делами, поскольку ваш разум будет ассоциировать кровать с другой деятельностью.

8. Придумайте расслабляющее занятие. Если вам трудно настроиться на сон, разработайте комплекс мероприятий, который поможет успокоиться и расслабиться. Примите теплую ванну, притушите свет в комнате, зажгите вместо ламп свечи, послушайте спокойную расслабляющую музыку.

Читайте также:

10 мифов о кофеине

Как лучше спать | Mass General Brigham

Здоровое питание и физические упражнения необходимы для хорошего здоровья, но многие из нас недооценивают важность сна. Недостаточный сон может повлиять на настроение, нарушить концентрацию и расстроить гормоны, регулирующие вес.

«Недостаток сна может также увеличить риск развития диабета, атеросклероза и некоторых форм рака», — говорит Стюарт Ф. Куан, доктор медицинских наук, клинический руководитель отдела нарушений сна и циркадных ритмов в Brigham and Women’s Hospital. Например, у детей и подростков сон и здоровье сердца связаны. Недостаток сна может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний в более позднем возрасте. Узнайте, как лучше спать и просыпаться отдохнувшим.

Доктор Куан лечит пациентов с нарушениями сна, включая бессонницу, апноэ во сне, синдром беспокойных ног и нарколепсию. Вот его советы, как лучше спать:

1. Возьмите на себя обязательство спать лучше.

Выработка здоровых привычек сна начинается с обязательств. Скажите другу или любимому человеку, что вы делаете сон своим приоритетом. Рассказывая другим, вы держите себя в руках и повышаете вероятность того, что вы будете придерживаться своей цели.

2. Установите режим сна.

Установление регулярных привычек сна может быть столь же важным, как и продолжительность сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

«Что касается продолжительности сна, это зависит от человека, но Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют спать не менее 7 часов в сутки», — говорит доктор Куан.

3. Создайте благоприятную для сна обстановку.

Во время сна в вашей комнате должно быть совершенно темно. Расположите свою кровать подальше от окон и попробуйте плотные шторы или используйте маску для глаз, если солнце будит вас рано утром.

«Убедитесь, что вы спите тихо. Если вы живете в городе или у вас шумные соседи, используйте генератор белого шума, который может нейтрализовать окружающие звуки», — говорит доктор Куан.

Выключите мобильный телефон перед сном или активируйте режим «Не беспокоить». В общем, старайтесь не пользоваться электроникой в ​​постели.

4. Поддерживайте прохладу в спальне.

Стремитесь поддерживать температуру в спальне между 65 и 70 градусами по Фаренгейту. Найдите подходящую для вас температуру.

5. Регулярно занимайтесь спортом.

Большинство исследований показывают, что регулярные физические упражнения три-четыре раза в неделю помогают улучшить сон. Обычно лучше тренироваться утром или днем. Если вы тренируетесь ночью, постарайтесь не тренироваться за 2 часа до сна, так как выброс адреналина от тренировки может нарушить ваш сон.

6. Избегайте тяжелой пищи перед сном.

Избегайте обильной еды перед сном. Сюда входят продукты с высоким содержанием углеводов, которые могут привести к изжоге или вздутию живота. Оба они могут вызвать дискомфорт и нарушить сон.

7. Утренний свет.

Находясь на солнце каждое утро, вы будете бодрствовать в течение дня. Это также поможет поддерживать регулярный график сна, говорит доктор Куан.

Зимой попробуйте посидеть перед коробкой для светотерапии в течение 30 минут, что также может помочь справиться с сезонной депрессией. Летом гуляйте по утрам. Оставьте солнцезащитные очки в кармане, чтобы ваши глаза не подвергались воздействию света.

8. Ограничьте употребление никотина и кофеина.

Никотин в сигаретах увеличивает частоту сердечных сокращений и активность мозга и может нарушить ваш сон. Если у вас возникли проблемы с отказом от курения, вы можете попробовать программу отказа от курения. «Кофеин является стимулятором и остается активным в организме примерно 6 часов. Если вы пьете кофе в 17:00, эффект от него сохраняется и в 10:00. когда вы идете спать. Если вы чувствительны к кофеину, прекратите пить кофе или газированные напитки в обеденное время», — говорит доктор Куан.

9. Заранее подготовьтесь к изменению времени.

Когда часы переводятся весной или осенью, постарайтесь заранее скорректировать график сна. За несколько ночей до смены времени попробуйте изменить время отхода ко сну и пробуждения раньше или позже, в зависимости от сезона.

Достаточно ли 6 часов сна?

Личные и профессиональные обязательства часто отходят на второй план. Когда так много нужно сделать и так мало времени, чтобы все сделать, вы можете пойти на компромисс со своим глубоким сном, не жалея ни секунды. На самом деле, согласно опросу Puffy Sleep Survey 2020 года, 59% респондентов в среднем спят менее шести часов в сутки.

Но результаты задают вопрос: достаточно ли 6 часов сна? Хотя может показаться, что вы нормально функционируете и высыпаетесь, эксперты советуют не спать так мало, поскольку обычно это означает, что вы не проходите этапы сна должным образом.

Лишение сна может оказать негативное влияние на наше физическое и психическое здоровье, и мы слишком часто слышим об этом. Но сон по 6 часов в сутки может не обязательно ощущаться как лишение, особенно если вы обнаружите, что просыпаетесь отдохнувшим. Тем не менее, 9Журналы сна 0087 и чиновники общественного здравоохранения почти повсеместно рекомендуют спать восемь часов в сутки, а если не столько, то как минимум семь часов. Но действительно ли час имеет значение?

Исследования показали, что да, но не потому, что в течение этого часа вы спите глубже. На самом деле это потому, что люди склонны переоценивать количество качественного сна, которое они получают.

Одно исследование показало, что люди, которые спали в среднем 6 часов, переоценивали продолжительность сна на 48 минут. Напротив, те, кто спал в течение более чем на 6 часов переоценил свой сон на полчаса. Основываясь на результатах этого исследования, можно сказать, что даже если вы думаете, что спите 6 часов в сутки, скорее всего, вы спите всего 5 часов, что намного меньше рекомендуемого среднего значения.

Но какое это имеет значение, если вы просыпаетесь отдохнувшим? Давайте разберемся, почему вы должны стремиться к большему сну, независимо от того, как вы себя чувствуете по утрам.

Качество сна и его количество: что важнее?

Бывают случаи, когда вы спите менее 6 часов и просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим. В других случаях вы можете спать до 10 часов и все равно просыпаться уставшим и разбитым.

Вы можете винить в этом свой циркадный ритм. Циркадный ритм, также известный как ваши внутренние часы, регулирует выработку мелатонина в вашем организме и помогает вам чувствовать себя бодрым или уставшим в течение дня. Прием снотворного также может вызывать головокружение в течение дня

Таким образом, было бы несложно сказать, что качество вашего сна всегда важнее количества. Но реальность такова, что здоровье вашего сна не может быть измерено одним плохим или хорошим ночным сном. Хотя вы могли бы придать большее значение одному, чем другому, количество сна и качество сна не являются отдельными сущностями . Они неразрывно связаны, и вам нужны оба, чтобы оптимизировать ваш сон.

Сколько нужно спать?

Многие факторы влияют на количество необходимого вам сна, в том числе ваш возраст, состояние здоровья и окружающая среда. Но из всех элементов возраст является наиболее важным соображением. Например, младенцам нужно спать гораздо дольше, чем пожилым людям.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, рекомендуемая продолжительность сна в зависимости от возраста.

Но что, если 6 часов покажется достаточно?

Если вы спите всего 6 часов и все еще чувствуете себя хорошо каждое утро, возможно, вы чувствуете, что обладаете скрытой суперсилой. Но исследования показали, что, несмотря на то, что некоторые люди могут сказать, что чувствуют себя хорошо отдохнувшими после 6-часового сна, они лишены сна в большей степени, чем думают.

В одном примечательном исследовании исследователи попросили 48 участников спать по 4, 6 и 8 часов в течение двух недель, в то время как другую группу лишали сна в течение трех дней подряд.

За этот период исследователей измерили когнитивные способности каждого участника и время реакции . Неудивительно, что результаты показали, что те, кто спал по 8 часов, испытывали лучшие результаты, в то время как те, кто спал по 4 часа, с каждым днем ​​сдавали анализы хуже. Группа, которая спала по 6 часов, хорошо себя чувствовала до 10-го дня исследования, после чего их когнитивные способности ухудшились и стали такими же плохими, как и у группы, которая не спала вообще.

Несмотря на снижение производительности, 6-часовая группа не сообщила о потребности в дополнительном сне, что указывает на то, что они не понимали, что недостаток сна сказывается на них. Это можно объяснить явлением, известным как перенормирование. Перенормирование означает, что мы можем сравнивать то, что мы чувствуем сегодня, только с тем, что мы чувствовали вчера или позавчера.

Например, если вы спите с 8 до 6 часов в течение определенного периода времени, вы можете чувствовать себя значительно более уставшим в первый день, чем на 10-й. Это потому, что к 10-му дню ваше тело уже привыкло спать всего 6 часов.

Итак, даже если вы просыпаетесь с чувством, что выспались всего за 6 часов сна, вполне вероятно, что вы не осознаете негативных последствий сна так мало, потому что привыкли к этому. Прохождение через все этапы сна и получение качественного сна невероятно важны для вашего благополучия.

Опасности шестичасового сна

Трудно считать плохой сон опасным, но есть причина, по которой преднамеренное лишение сна веками использовалось как средство пыток.

Известно, что недостаток сна оказывает крайне негативное долгосрочное воздействие на ваше физическое и психическое здоровье. недостаточный ночной сон может не показаться опасным в долгосрочной перспективе, но когда вы привыкли спать менее 6 часов, последствия кумулятивного недосыпания могут подкрасться к вам.

Пожилые люди особенно плохо спят ночью. Выработка здоровых привычек сна здесь особенно важна, так как вредные последствия плохого сна сохраняются надолго.

• Ослабляет рассудительность. — Вспомните время, когда вы протянули всю ночь напролет. Вероятно, вы помните разочарование от чувства, что вы не можете думать ни о чем. Не ложиться спать после полуночи может показаться, что вы максимально используете свой день, но исследования показали, что недостаток сна ухудшает вашу способность принимать взвешенные решения.

  В одном исследовании, посвященном принятию финансовых решений, участники были разделены на две группы: одна группа спала 5 часов, а другая — 8. Обеим группам ежедневно в течение недели предлагалось два варианта: они могли либо получить определенную сумму денег, либо был гарантирован или принять более высокую сумму денег с риском ничего не получить.

  Исследование показало, что группа, которая спала 5 часов, была более склонна выбирать более рискованный вариант. Еще одна важная деталь заключалась в том, что участники были настолько лишены сна, что им не хватило самосознания, чтобы понять, что они принимают рискованное решение.

• Ослабляет иммунную систему — Здоровому телу требуется более 6 часов сна . Плохой сон может снизить иммунитет вашего организма, делая вас более восприимчивыми к таким заболеваниям, как простуда.

  Это связано с тем, что ваша иммунная система вырабатывает белки, называемые цитокинами, пока вы спите. Цитокины защищают вас от инфекций, но недостаточный сон может снизить выработку цитокинов в вашем организме. Мало того, что у вас больше шансов заболеть, но и время вашего выздоровления также замедляется.

• Вызывает увеличение веса — Вы спите менее 6 часов, вы завалены и вымотаны на работе, и к тому времени, когда вы вернетесь домой, все, что вы хотите сделать, это съесть пиццу для всей семьи и самые жирные, самые сырные палочки из моцареллы. Звучит знакомо?

  Когда вы не высыпаетесь, вы, вероятно, чувствуете себя более уставшим, чем тот, кто высыпается в течение рекомендованных семи часов. В результате вы можете обратиться к еде за утешением и энергией. Но ваши шансы выбрать здоровые варианты невелики. Это потому, что количество сна, которое вы получаете, имеет прямое влияние на ваши гормоны аппетита. Недостаток сна повышает уровень грелина, известного как гормон голода, и снижает уровень лептина, гормона, который сообщает вам, когда вы сыты.

  Высокий уровень грелина может вызвать у вас тягу к сладкой и жирной пище, что в конечном итоге может привести к увеличению веса. Плохой сон также замедляет обмен веществ, что затрудняет потерю веса, который вы набрали.

Советы, как лучше спать каждую ночь

Спать 8 часов легче сказать, чем сделать, особенно если вы привыкли спать только 6 часов или не спать до полуночи. Но привычка спать дольше может помочь вам функционировать на оптимальном уровне. Вот несколько советов по составлению режима сна, который поможет вам спать каждую ночь, не полагаясь на снотворное.

• Составьте график и старайтесь его придерживаться — Поначалу может быть сложно установить режим сна более 6 часов, но создать фиксированный график сна и делать все возможное, чтобы придерживаться его, когда вы спите каждую ночь, это хорошо. отправной точкой, использование калькулятора сна может помочь установить график сна.

  Пробуждение и отход ко сну в одно и то же время может помочь отрегулировать цикл сна, поэтому убедитесь, что вы последовательны. Даже если вы чувствуете желание поспать на выходных, дайте себе продление на 1 час, но не превышайте его.

  Как и в любой новой рутине, вы можете столкнуться с несколькими препятствиями здесь и там, но просто постарайтесь набраться терпения. Через несколько недель вы обнаружите, что спите и просыпаетесь в одно и то же время, даже не осознавая этого.

• Избегайте дневного сна . Чрезмерный сон или дневной сон в нерегулярное время может быть причиной того, что вы не можете выспаться ночью .

  Энергичный сон может помочь вам перезагрузиться и зарядиться энергией, но важно правильно рассчитать его время. Дневной сон не должен длиться более 30 минут, если вы хотите выспаться ночью.

• Делайте регулярные физические упражнения — Известно, что регулярные физические упражнения улучшают сон, но верно и обратное. Сон и потеря веса взаимосвязаны, поэтому сон продолжительностью более 6 часов может улучшить ваши спортивные результаты и помочь вам оставаться в лучшей форме.

  Когда дело доходит до упражнений, старайтесь не напрягаться слишком близко ко сну, потому что это может дольше не ложиться спать. Вместо этого выполняйте большую часть высокоинтенсивных тренировок в течение дня, а менее интенсивные, такие как йога, приберегите на ночь.

• Избегайте экранов перед сном — Чтение книги на Kindle или просмотр любимого шоу может показаться лучшим способом расслабиться перед сном, но строгая политика отказа от экранов перед сном необходима для быстрого засыпания.

  Голубое свечение телефонов, компьютеров и планшетов подавляет выработку мелатонина — гормона, который сообщает вашему телу, что пора спать. Оптимальное время, чтобы избегать экранов, — за 2–3 часа до сна, но если это невозможно, убедитесь, что вы выключили все свои устройства как минимум за 30 минут до того, как планируете ложиться спать.

• Управляйте своим стрессом — Большая часть наших дней уходит на жонглирование задачами, но когда свет выключен, разум свободен блуждать . Если вы обнаружите, что ваши мысли и тревоги регулярно не дают вам спать, важно начать с ними справляться.

  Один из лучших способов избавиться от стрессовых мыслей — записать их. Держите блокнот рядом с кроватью и записывайте свои заботы, чтобы выбросить их из головы. Вы также можете попробовать другие методы релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание — все эти привычки помогут вам лучше спать каждую ночь.

• Позаботьтесь о себе с помощью предметов первой необходимости перед сном — Приобретение самого удобного матраса так же важно для здоровья вашего сна, как и соблюдение надлежащей гигиены сна. Матрас из пены с эффектом памяти, в частности, является хорошим выбором, потому что он предназначен для отдыха, снимающего давление, и принимает форму тела для максимального комфорта.

  Комфортная обстановка для сна может не только улучшить качество вашего сна, но и улучшить общее качество жизни за счет повышения уровня энергии в течение дня.

Узнайте больше о том, как лучше спать, руководство, которое поможет вам хорошо спать.

В конце концов, спать всего 6 часов не идеально для обычного человека . Поначалу может быть сложно заставить себя больше спать, но это того стоит. Попробуйте эти простые советы и начните уделять первостепенное внимание сну, чтобы улучшить свое здоровье.

Сколько часов вы спите каждую ночь? Расскажите нам ниже в комментариях!

Choose Your Mattress

Shop the best-rated Puffy Mattress with these extra comfy benefits:

• $1,350 In Total Savings
• Lifetime Warranty
• 101-Night Sleep Trial
• Free, Contactless Delivery
• 100 % Сделано в США

Купить сейчас

Отказ от ответственности .

Синонимы и антонимы «успехи» — анализ и ассоциации к слову успехи. Морфологический разбор и склонение слов

• Перевод
• Ассоциации
• Анаграммы
• Антонимы
• Синонимы
• Гиперонимы
• Морфологический разбор
• Склонения
• Спряжения

Перевод слова успех

Мы предлагаем Вам перевод слова успех на английский, немецкий и французский языки.
Реализовано с помощью сервиса «Яндекс.Словарь»

• На английский
• На немецкий
• На французский

• success — удача
  • коммерческий успех — commercial success
• achievement — достижение
  • большой успех — great achievement
  • значительный успех — significant advance
  • значительные успехи — significant accomplishments
• headway — прогресс
  • делать успехи — make progress
• successful — успешность
  • иметь успех — be successful
• succeed
  • успех на рынке — succeed in the market
• hit — удар
  • шумный успех — big hit
• advancement — продвижение
• career — карьера
• go — идти
• purpose — цель

• Erfolg — удача
  • коммерческий успех — kommerzieller Erfolg
• Fortschritt — прогресс, достижение
  • делала громадные успех — enormer Fortschritt
• Gelingen — удача
  • вклад в успех — Beitrag zum Gelingen
• Glück — удача
• Errungenschaft — достижение
• Triumph
• gutes Ergebnis
• Gedeihen — удача
• Beifall
• Resultat — достижение

• succès — удача, прогресс, процветание
  • феноменальный успех — succès phénoménal
  • факторы успеха — facteurs de réussite
• performance — достижение
  • достижение успеха — rechercher une percée
• bons résultats
• bonne fortune — удача
• bonnes fortunes — богатство
• trophée — победа
• bonnes performances
• coup d’éclat

Гипо-гиперонимические отношения

благоуспехвыигрышджекпот

Какими бывают успехи (прилагательные)?

Подбор прилагательных к слову на основе русского языка.

большими огромными большими первыми полными быстрыми достигнутыми блестящими военными значительными шумными коммерческими грандиозными новыми потрясающими бешеными легкими крупными особыми оглушительными колоссальными несомненными настоящими определенными наибольшими невероятными ошеломляющими собственными финансовыми дальнейшими немалыми первоначальными поразительными громадными выдающимися заметными неожиданными личными головокружительными частичными явными чужими последними скромными конечными небывалыми тактическими жизненными профессиональными общими небольшими кассовыми маленькими серьезными стопроцентными боевыми будущими сегодняшними имевшими худыми феноменальными меньшими нужными необыкновенными

Что могут успех? Что можно сделать с успехами (глаголы)?

Подбор глаголов к слову на основе русского языка.

казаться сопутствовать зависеть пользоваться выпасть иметь добиться оказаться вскружить пытаться выступать окрылить использовать заключаться достичь играть исполнять приступать давать заменить попытаться придать вдохновить применять заменять склоняться становиться выполнить делать следовать сделать ждать возобновить заставить объясняться заниматься вызвать воодушевить придти закончиться означать достаться сохранять стоить позволить достигаться скитаться продолжать применить ожидать радовать определяться даться вызывать остаться выступить служить выполнять сулить основываться участвовать работать кончиться чередоваться

Ассоциации к слову успех

женщина дело жизнь работа учеба борьба общество мужчина бизнес война область публика школа наука дама поиск поприще света изучение служба намерение помощь развитие спорт выбор читатель зритель битва будущее успех двор девушка лечение сцена поле мир бой качество освоение нива труд торговля обучение создание молодая карьер россия учение фронт счет расследование сражение игра искусство ливония измена течение переговор париж политик роль театр избранное музыка

Синонимы слова успех

благодатьблагоденствиеблагополучиеблаженстволаврпобедаслучайсудьбаторжествотриумфудача

Антонимы слова успех

неудачапровал

Гиперонимы слова успех

1. благо

Гипонимы слова успех

1. выигрыш рекорд

Сфера употребления слова успех

Общая лексикаВоенный терминСленгРекламаМатематика

Морфологический разбор (часть речи) слова успехи

Часть речи:

существительное

Число:

множественное

Одушевленность:

неодушевленное

Падеж:

винительный

Склонение существительного успех

Падеж	Вопрос	Ед. число	Мн. число
Именительный	(кто, что?)	успех	успехи
Родительный	(кого, чего?)	успеха	успехов
Дательный	(кому, чему?)	успеху	успехам
Винительный	(кого, что?)	успех	успехи
Творительный	(кем, чем?)	успехом	успехами
Предложный	(о ком, о чём?)	успехе	успехах

Предложения со словом успехи

Пожалуйста, помогите нашему роботу осознать ошибки. Их пока много, но с вашей помощью их станет гораздо меньше. Вот несколько предложений, которые он сделал.

1. Финансовый успех живо добился за последний счет

17

2

25 признаков, что вы добились успеха (даже если не чувствуете этого)

2 марта 2021 Мотивация

Бывает, всё у человека в порядке, а он чувствует себя несчастным. Эта статья поможет понять, что на самом деле ваши дела не так уж и плохи.

Вот мы говорим постоянно: «Не сравнивай себя с другими! Не надо завидовать!»

А как тут не завидовать, когда сосед опять машину поменял, коллега пошёл на повышение, а вокруг одни модели? Вот как?

Ну невозможно в таких условиях удержаться от очередного приступа самобичевания, хотя и понимаем, что это приводит к депрессии и гастриту. А ведь есть простое противоядие от этой отравы. Достаточно просто остановиться, оценить свои настоящие успехи, и жизнь опять станет невесомой и яркой. Вот вам в помощь список признаков того, что вы живёте просто отлично.

И пусть они вам сами завидуют, да!

1. Ваши отношения в семье стали гораздо спокойнее, чем раньше.
2. Вы не имеете столько денег, сколько хотели бы, но живёте насыщенной жизнью.
3. Вы не боитесь обратиться за помощью или поддержкой.
4. Вы возвращаетесь домой с большим удовольствием.
5. Вы постоянно повышаете свои запросы.
6. Вы избавляетесь от вещей, которые мешают вам жить.
7. Бывают моменты, когда вам нравится своё отражение в зеркале.
8. Вы успешно противостоите своему внутреннему критику и научились отдавать предпочтение позитивным мыслям.
9. У вас есть круг поддержки, который состоит из людей, способных сделать для вас что угодно.
10. Вы поняли, что неудачи и препятствия являются частью процесса роста.
11. Вы слышите «я люблю тебя», причём от разных людей.
12. Вы принимаете то, что не можете изменить, и меняете то, что не можете принять.
13. Вы больше не жалуетесь и вместо этого фокусируетесь на действиях.
14. Вы не вините родителей и принимаете их такими, какие они есть.
15. Вы перестали беспокоиться о том, что другие думают о вас.
16. Вы счастливы за ваших бывших, когда они идут своей дорогой.
17. Вы способны отметить успех других людей.
18. Вы позволяете себе чувствовать и способны делиться своими чувствами с другими.
19. У вас есть увлечения, которым вы отдаёте время и силы.
20. Вы способны правильно принимать комплименты.
21. У вас в жизни есть вещи или события, которых вы с нетерпением ждёте.
22. У вас есть цели, которых вы достигли.
23. Вы способны сопереживать другим.
24. Вы чувствуете связь со своей работой.
25. Вы любите сами и способны принять любовь от другого.

Читайте также 🧐

• 10 советов тридцатилетним от тех, кому за сорок
• 20 вещей, которые надо отпустить, чтобы стать счастливым
• Как перестать угождать окружающим: 5 шагов к независимости

40 удивительных повседневных успехов, которые стоит отмечать

«Смеяться часто и много; завоевать уважение интеллигентных людей и привязанность детей; сделать мир лучше; знать, что хоть одна жизнь стала легче, потому что ты жил. Это, удалось.» ~ Ральф Уолдо Эмерсон

Мой отец — мой герой и один из самых успешных мужчин в мире.

Когда я был ребенком, он работал на двух работах полный рабочий день, чтобы содержать меня и моих братьев и сестер. У него не было высшего образования — он некоторое время учился на гольф-стипендию, а потом получил травму, — но компенсировал это упорным трудом.

Хотя многие люди не были бы довольны такой жизнью, я ни разу не слышал, чтобы он жаловался. Будучи человеком, который предпочитает простую рутину амбициям, он оставался в типографии, пока его не уволили в прошлом году.

Несмотря на то, что он вдохновлял меня миллионом способов, две вещи он делал чрезвычайно хорошо: наслаждался жизнью и относился ко всем с добротой и уважением.

Я думал об этом на днях, просматривая список 100 самых влиятельных людей журнала Time. Когда я читал о лидерах и светилах, которые оказали огромное влияние на мир, я начал думать о важных мелочах, которые мы все делаем ежедневно.

Возможно, вы не получили Нобелевскую премию мира, но это не значит, что вы не влияете на мир во всем мире. Возможно, вы не создали инструмент, который соединяет миллионы людей по всему миру, но вы по-прежнему являетесь связующим звеном, объединяющим людей в большей степени, чем вы можете себе представить.

Я не всегда отдаю себе должное за все хорошее, что делаю. Если вы можете понять, вам может понравиться это напоминание обо всех способах, которыми вы делаете мир лучше.

Любовь и Доброта

1. Любить людей даже в самые слабые минуты и придавать им силы. Как сказала Мэрилин Монро: «Если вы не можете принять меня в худшем случае, вы не заслуживаете меня в моем лучшем».

2. Прощение кого-то вместо того, чтобы держать обиду, что дает им душевное спокойствие. Этот душевный покой возвращается в мир.

3. Слушать просто для того, чтобы помочь кому-то найти свой собственный путь , когда было бы легче доминировать в разговоре.

4. Помощь тому, кто не может предложить вам ничего взамен.

5. Замечать чьи-то позитивные усилия, которые часто остаются неоцененными. Все хотят верить, что они что-то меняют. Иногда небольшая благодарность вдохновляет их на еще большее влияние.

6. Показать ребенку действиями, как быть хорошим человеком. Дети больше учатся на том, что мы делаем, чем на том, что мы говорим.

7. Подарить кому-нибудь книгу, которая может изменить его жизнь. Как сказал Марк Твен: «Человек, который не читает великих книг, не имеет преимущества перед человеком, который не может их читать».

8. Простить себя и отпустить прошлое. Вы можете любить себя, только если вы даете себе некоторую поблажку, и вы можете любить других людей, только если вы любите себя.

9. Забота о потребностях вашей семьи, как физических, так и эмоциональных. Непросто сделать и одновременно и хорошо.

10. Соединение двух людей, чья жизнь улучшится благодаря знакомству друг с другом.

Сила и приверженность

11. Прилагайте усилия, чтобы познать себя. Сосредоточенный самоанализ — честная оценка того, кто вы есть и что делает вас счастливым, — это первый шаг к красивой жизни.

12. Признание ошибки и развитие в процессе

13. Работа над собой, когда у вас тяжелый день. Многие люди закрываются, когда наступают трудные времена. Всякий раз, когда вы продолжаете идти, у вас есть все основания для гордости.

14. Находить радость в своей работе независимо от ваших успехов. В обществе, ориентированном на достижения, сосредоточение внимания на путешествии, а не на результате, является актом величия.

15. Вкладывайте душу в свой блог, независимо от вашей читательской аудитории. Даже если только один человек вынесет урок из вашего опыта, ваши слова принесут огромную пользу.

16. Оставаться в игре, даже если вы думаете, что можете проиграть. Привередливость — атрибут, который нужно праздновать. Это поможет вам стать тем, кем вы хотите быть, независимо от того, чего вы достигли.

17. Выполняйте обещание, когда вы испытываете искушение не сдержать его.

18. Быть тем, за кого себя выдаешь, однако это выливается в действие.

19. Сравнение себя с более старой версией себя, а не с другими людьми. Нет лучшего способа измерить свой рост и мотивировать себя продолжать.

20. Иметь силу уйти от человека или ситуации, которая вам не подходит.

Здоровье и надежда

21. Медитация, занятия йогой или успокаивающая прогулка. Каждый раз, когда вы избавляетесь от стресса и укрепляете внутренний мир, вы помогаете сделать мир более мирным.

22. Заботьтесь о своем теле, занимаясь спортом, будь то бег за собакой или марафонский забег. Забота о себе является необходимым условием для всего, что вы хотите сделать в этом мире.

23. Помочь другому человеку стать здоровее, пригласив его на прогулку или приготовив ему здоровую еду.

24. Одно небольшое изменение для более здорового питания, как отказ от масла. Небольшие изменения могут иметь большое значение. Не обязательно все или ничего.

25. Доверяйте своему внутреннему голосу вместо того, чтобы позволять миру принимать решения за вас.

26. Создание позитивной среды , которая питает каждого, кто в нее входит.

27. Понимание вместо спора. Полезно для вашего психического благополучия и здоровья других людей.

28. Делать что-либо, чтобы заботиться о Земле — убирать парк или уменьшать свой углеродный след.

29. Получайте удовольствие независимо от того, что вы сделали . Наслаждение равно успеху.

30 . Быть тем изменением, которое вы хотите видеть в мире, а не пресыщаться.

P Цель и возможности

31. Вера в свой потенциал. Легко обижаться на себя, особенно когда экономика не в лучшем состоянии. Каждый раз, когда вы строите себя, вы готовите почву для изменения мира.

32 . Говорить кому-то, что верите в его потенциал. Вы никогда не знаете, на какой великий поступок вы можете вдохновиться, каким бы большим или маленьким он ни был.

33. Сделайте один маленький шаг , чтобы наполнить свою жизнь смыслом, основанным на том, что для вас важно. Люди, которые живут со страстью и целью, вдохновляют всех вокруг себя.

34. Сохраняйте непредубежденность, как для создания новых возможностей для себя, так и для увеличения ваших шансов любить людей и помогать им.

35. Делать то, что вас пугает. Чем больше вы готовы рисковать, тем больше у вас шансов почувствовать удовлетворение от жизни. Выполнение — это успех.

36. Поддержка важного для вас дела, , будь то небольшое пожертвование или поход из-за рака молочной железы.

37. Наставничество для тех, кто хотел бы делать то же, что и вы. Когда вы помогаете кому-то осуществить его мечты, вы являетесь значимой частью его счастья.

38. Учиться у кого-то другого. Иногда полезно быть учеником, а не экспертом.

39. Создание. Музыка, поэзия, украшения, фильмы, веб-сайты, здания — каждый раз, когда вы создаете что-то с душой и позитивными намерениями, это подарок миру.

40. Откройте свой мир новым людям. Никто не является островом. Каждый раз, когда вы открываете свой мир кому-то еще, вы создаете возможность вдохновлять и вдохновляться.

Как всегда, я не составил полный список. Это только начало. Протяни руку! Какие незначительные успехи вы отметили или заметили сегодня?

О Лори Дешен

Лори Дешен — основательница компании Tiny Buddha. Она также является автором Журнала благодарности Крошечного Будды , Журнала беспокойства Крошечного Будды и Журнала внутренней силы Крошечного Будды  и соучредителем онлайн-курса Recreate Your Life Story, который поможет вам отпустить прошлое и жить дальше. жизнь, которую ты любишь. Чтобы получить повседневную мудрость, присоединяйтесь к списку Крошечных Будд здесь. Вы также можете следить за новостями Крошечного Будды в Facebook, Twitter и Instagram.

Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Что означает успех? (и как этого достичь)

Если вы изо всех сил пытаетесь определить, что такое успешная жизнь, у меня есть для вас две хорошие новости:

1. Никогда не поздно начать все сначала.
2. Вы можете написать собственное определение успеха.

Многие из нас гонятся за карьерными титулами, деньгами или социальным статусом — и все же мы не чувствуем себя успешными, когда получаем эти вещи.

Это потому, что вы можете измерить успех в своей жизни только тогда, когда определите, что движет вашим счастьем и помогает вам найти цель.

Что для вас успех?

Успех — это то, что вы должны определить сами, и никто не может сделать это за вас. Успех может означать чувство отдачи миру и изменения к лучшему. Это может означать чувство выполненного долга и карьерный рост.

Это может означать возможность заниматься любимым делом. Это может означать возможность обеспечить наилучшее воспитание для ваших детей.

Все зависит от вас.

Универсальный подход невозможен.

Давайте поговорим о привычках успешных людей и о том, как успешные люди добиваются больших успехов, определяя свои собственные условия успеха.

Никогда не поздно написать свою историю успеха

Многие люди думают, что они уже слишком стары, чтобы добиться успеха.

Давайте рассмотрим некоторые факты:

• В возрасте 23 лет Опра только что была уволена со своей первой работы на телевидении.
• В возрасте 30 лет Джона Перетти преподавал ученикам средней школы, а затем основал свои медиа-компании Buzzfeed и The Huffington Post стоимостью в миллиард долларов.
• В возрасте 40 лет Стэн Ли наконец добился успеха с комиксами о Фантастической четверке, Человеке-пауке и Людях Икс.
• В 50 лет Джулия Чайлд написала свою первую кулинарную книгу.
• В возрасте 62 лет бизнес Кернела Сандерса по производству жареных цыплят KFC наконец-то стал успешным.
• В возрасте 77 лет Нельсон Мандела стал президентом ЮАР, проведя 27 лет в тюрьме.

Если мы можем чему-нибудь научиться у этих людей, добившихся успеха в дальнейшей жизни, так это:

У успеха нет срока.

На самом деле, согласно списку Forbes Top 100, в среднем люди, основавшие крупнейшие компании мира, не начинают свою деятельность до 35 лет. Из 539 основателей средний возраст основателей компании составлял 40 лет. самые успешные люди в мире даже не начинают преследовать свои мечты, пока им не исполнится 50 или 60 лет.

Успех не означает к определенному возрасту, в определенное время или к определенному сроку. Речь идет не о мерах или метриках других людей, кроме ваших собственных.

Вы сами решаете, когда наступит расцвет вашей жизни.

Я всегда хотел написать книгу. И в 40 лет я это сделал.

Но книга, которую я опубликовал, не похожа на « Моя книга ». И в самом деле, я почти чувствовал себя самозванцем.

К 50 годам я думал что готов, но время было неподходящее.

Только когда мне исполнилось 60 лет, я почувствовал себя готовым и способным написать книгу, которую действительно хотел написать. Сейчас, более чем когда-либо, я готов позволить « Моя книга » выплеснулось из меня на страницу.

Успех должен соответствовать ритму вашей души.

Написание « Моя книга » пришло само собой только после некоторых важных жизненных уроков и преобразований. Я использовал этот опыт, чтобы ответить на большие вопросы в моей душе. Но это могло произойти только в нужный момент.

Что для меня значит успех?

Я использовал один из самых катарсических и депрессивных моментов в моей жизни в качестве катализатора, чтобы определить мое отношение к успеху. Это произошло, когда я вышла из туалета — только для того, чтобы потерять семью и друзей, статус и уважение.

Посреди этого разбитого сердца и надежд я был уязвим. Я понял, что мне больше всего нужно в этот момент моей жизни: открытых умов и мягких сердец.

Мой разум раскрылся достаточно широко, чтобы вырваться из тишины и укрытия. Я хотел мягких сердец и сострадания, потому что мое сердце тоже смягчилось. Открытый ум и мягкое сердце, наконец, стали почвой для самого смелого поступка в моей жизни на тот момент.

Двигаясь вперед, я искал эти ценности прежде всего в себе и других. Я определил для себя, что в конце моей жизни наиболее важным показателем успеха будет то, как я отвечу на эти два вопроса:

• Насколько открыт мой разум?
• Насколько мягким осталось мое сердце?

Эти вопросы определяют, как для меня выглядит успех.

Когда мой разум закрыт для новых идей и сопротивляется изменениям, я не достигну своего определения успеха. Когда мое сердце ожесточено, сдерживая гнев и ненависть, я терплю неудачу.

Я оцениваю личный успех, основываясь на людях, которые поддерживали меня в самом уязвимом месте. Я ношу эти вопросы с собой, чтобы вести меня через переходы и трансформации, раскачивающие основы моей жизни.

Сегодня эти вопросы ведут меня к успешным предприятиям во всех сферах моей жизни.

Включая возможность, наконец, написать книгу, которую я всегда хотел написать.

Что для вас значит успех?

Понимание успеха в ваших терминах не происходит в одночасье. Требуется время и много мужества, чтобы раскрыть более глубокие вопросы, лежащие в основе вашего пути к успеху.

Вы должны научиться верить в себя.

Таким образом, вопрос становится таким:

Как вы можете обнаружить семена, ожидающие своего расцвета в идеи, которые движут процессом поиска вашей цели и смысла в вашей жизни?

Я проведу с вами короткое упражнение, которое поможет понять, что для вас значит успех. Но сначала давайте поговорим о том, что успех не означает .

Успех не означает копировать то, что делает кто-то другой, как показатель вашей ценности. Если вы используете сравнение достижений как обычную практику, вы используете нездоровую и токсичную практику. СТОП это ДЕРЬМО!

Когда вы думаете о сильных сторонах других, а затем сравниваете их со своими слабостями, как вы оцениваете их? Это хорошо?

Как бы смешно это ни звучало, мы все делали именно это — сравниваем свои недостатки с достоинствами других людей.

Возможно, вы видите, что кто-то в сети делится новостями о повышении по службе, помолвке, новой машине или роскошном отпуске.

Все мы знаем, что будет дальше. Мы немедленно смотрим на себя, чтобы увидеть, как мы оцениваем. «Меган только что купила новый дом. Почему в моем возрасте этого нет? Что со мной не так?»

Это не значит, что сравнение бесполезно. Наставники и образцы для подражания могут служить источником вдохновения. Они демонстрируют лидерские качества и показывают шаги к достижению больших долгосрочных целей и доказывают, что это можно сделать в любом возрасте.

Однако чаще сравнение себя с другими вызывает у вас чувство неудовлетворенности и неадекватности.

Из-за этого вы теряете из виду свои сильные стороны и достижения. Сравнение дает искаженную версию реальности, которая подчеркивает вашу неуверенность и преувеличивает успехи других людей.

Перестаньте сравнивать свой ролик с ляпами с лучшими роликами всех остальных.

Когда вы видите человека, у которого, кажется, есть все, вы не видите полной картины. Люди проецируют свои лучшие достижения и редко выставляют напоказ свои болезненные неудачи. Другими словами, вы видите самое яркое — гламурный монтаж достижений, отличий и талантов.

При этом увидеть себя можно только из-за кулис. Повседневная жизнь не всегда интересна для всех. Он наполнен неловкими моментами, грязными эмоциями и да — ошибками.

Сравнение с самого начала настраивает вас на неудачу. Это заманивает вас в ловушку постоянного цикла неуверенности, в котором вы никогда не сможете полностью соответствовать.

Неправильное сравнение обращает внимание на достоинства других людей, а не на ваши сильные стороны и цели . Зацикленность на достижениях других людей приводит к тому, что вы теряете из виду свои ценности.

Вы в конечном итоге преследуете чужие мечты, а не свою версию успеха.

Как выглядит успех?

Поскольку мы знаем, что сравнение и символы статуса — худший способ определить успех, давайте поговорим о создании лучшего определения — адаптированного к вашей уникальной цели в жизни.

Путь к процветанию начинается с выяснения: что это значит для вас?

Найдите минутку. Закрой глаза. Представьте свою жизнь такой, какой бы вы хотели, чтобы она сложилась.

Представьте, как это выглядит, когда:

• Вы показываете себя с лучшей стороны.
• Вы воплощаете качества, которыми восхищаетесь.
• Вы достигли всего, чего хотели.

Теперь возьмите лист бумаги. Потратьте 10 минут на то, чтобы записать то, что вы видите. Не беспокойтесь о грамматике и пунктуации.

Просто перечислите все достижения, которых вы хотите достичь в различных сферах своей жизни. Перечислите принципы, привычки, карьерный путь, отношения и имущество, которые определяют эту версию вас.

Когда вы закончите писать, задайте себе следующие вопросы:

• Соответствуют ли цели и атрибуты в вашем списке вашим ценностям?
• Являются ли эти вашими целями или они основаны на чьих-то ожиданиях?
• Некоторые вещи в вашем списке важнее других?
• Вы уже выполнили некоторые из пунктов вашего списка?
• Если нет, то что вы делаете сейчас для достижения этих целей?

Этот процесс сопоставления того, что вы представляете, с тем, что вы действительно желаете, является мощным. Это позволяет вам выделить цели, которые значат для вас больше всего, и перестать гнаться за теми, которые не имеют значения.

Вы заметите, что некоторые пункты в вашем списке выделяются больше, чем другие. Думайте об этом как о своих главных мечтах и ​​стремлениях. Успех означает движение к этим целям.

В то же время другие предметы будут казаться менее важными. Когда вы исследуете, почему вам нужны эти вещи, вы можете понять… нет. Поверхностные цели и погоня за чужой мечтой еще больше уведут вас от успеха.

Если это упражнение заставляет вас чувствовать, что вы далеко отстаете от того, что, по вашему мнению, должно быть, не считайте его откровением о ваших неудачах. Вместо этого смотрите на это как на новую дорожную карту к успеху и возможность начать менять свою жизнь.

Такой подход к успеху обеспечивает отправную точку, соответствующую вашим основным ценностям.

Следующим шагом будет четкое видение успеха и создание действенных краткосрочных целей, которые приведут к долгосрочному успеху.

Познавать свой путь к успеху лучше всего маленькими шагами.

Большие цели могут пугать. Построить прибыльный бизнес, написать книгу, стать крутым в своей области — все это не происходит в одночасье.

Благодаря исследованиям и опыту я понял, что добиться больших успехов можно, последовательно предпринимая маленькие шаги, к цели, к которой вы стремитесь.

Чикаго Исследователи Booth обнаружили, что для достижения долгосрочного успеха необходимо учитывать и краткосрочные вознаграждения. В ходе исследования группа из 80 членов спортзала задавалась вопросами:

• Понравилась ли им дневная тренировка? (краткосрочное вознаграждение) 
• Было ли полезно оставаться в форме? (долгосрочное вознаграждение)
• Сколько минут вы провели на кардиотренажере?

Исследователи обнаружили, что те, кому нравились тренировки, проводили больше времени на кардиотренажерах. Другими словами, удовольствие от процесса увеличивает вашу способность добиваться успеха в долгосрочной перспективе.

Хотя долгосрочные цели важны, исследования, подобные этому, показывают, что нахождение радости в том, что вы делаете, приводит к большему успеху в целом.

Максимальное наличие немедленных вознаграждений при достижении долгосрочных целей вместо того, чтобы полагаться на важность достижения цели, должно повысить настойчивость цели.

Когда вы решаете, что для вас успех, подумайте о ежедневных шагах, которые вам придется предпринять для его достижения.

Конечно, это будет тяжелая работа. Каждое большое достижение требует тяжелой работы. Но сама работа должна приносить удовлетворение. Представьте, каково это будет работать над достижением поставленных целей, и спросите себя:

• Используются ли для этого ваши сильные стороны или требуются навыки, для которых вы не подходите?
• Вам нравится это делать или вас пугают ежедневные усилия?
• Это заставляет вас чувствовать себя сильным и компетентным или неэффективным и слабым?
• Можете ли вы представить, что делаете работу достаточно долго, чтобы получить результаты?

Когда вы рисуете картину успеха, которая требует работы, которую вы ненавидите делать, скорее всего, вы сдадитесь задолго до того, как достигнете своей цели.

Как жить меланхоликом — Советы психолога, ваши плюсы

В психологии считается, что среди людей, проходящих тестирование, «смешанных» темпераментов встречается половина. Среди «чистых» темпераментов больше всего встречается как раз меланхоликов.

Итак, попробуем разобраться, кто такой меланхолик, каковы его особенности характера, что хорошего в меланхолике. Определимся, как жить меланхоликом, как помочь самому себе.

Более 2400 лет назад древнегреческий целитель, философ Гиппократ разработал 4 типа темперамента людей. Меланхолизм он связал с такими чертами, как:

• молчаливость;
• замкнутость;
• мечтательность;
• пессимизм.

«Меланхолия» в переводе с греческого обозначает «черная желчь»: «melan» — черный, «khole» — желчь.

Гиппократ связывал каждый темперамент с преобладанием жидкости в организме: черной или желтой желчи, лимфы, крови. Он утверждал, что преобладание какого-то из перечисленных компонента приводит к определенному эмоциональному состоянию. Спустя годы произошло опровержение этой теории, но классификация жива до сих пор.

К сведению, Гиппократ считал, что именно черная желчь приводит к повышенной тревоге, возникновению тягостных мыслей, душевным страданиям.

Согласно современному мнению, меланхолик – это впечатлительная и тонкая натура, склонная к серьезным внутренним переживаниям, обычно негативным. Это непростой темперамент, который заставляет своего обладателя все чувствования держать в себе. Те события, которые у людей с другим видом темперамента, не вызовут никакой реакции, приводят к буре эмоций у меланхолика.

Характеристика меланхолика

Меланхолизм принадлежит к пассивному типу темперамента. Таким людям свойственна повышенная чувствительность, тревожность, излишняя эмоциональность. Нервная система их слабая.

Советский ученый-физиолог Иван Павлов относит меланхолический темперамент к тормозной нервной системе. Каждое событие для такого человека является тормозящим агентом. Такие люди кругом ожидают опасность, ни на что не надеются.

Характеристика меланхолика:

• высокая чувствительность;
• склонность к творчеству;
• спокойное хобби;
• эмоциональность;
• замкнутость;
• задумчивость.

Меланхолики относятся к интровертам, которые готовы отказаться от шумной компании в пользу тихого вечера.

Внешний признаки меланхоликов

Меланхоличного человека можно узнать по следующим внешним признакам:

• невыразительной и тихой речи;
• слабой мимике;
• часто опущенными вниз уголками глаз или губ;
• неуверенным движениям;
• медлительности;
• закрытым позам: скрещенные ноги, руки, спрятанные в карманы руки;
• неяркому макияжу;
• невзрачному внешнему виду.

Меланхолику свойственно жить прошлым. Невзирая на то, что все переживания они держат в себе, это у них получается плохо. При любой даже самой незначительной мелочи, меланхолик «выходит из себя». Он не терпит критику, даже конструктивную. Их редкий энтузиазм гаснет под негативной оценкой.

Замотивировать к действию меланхолика можно только похвалой.

Меланхолик может растрогаться и впасть в грусть от фильма. Сюрприз способен вызвать слезы. Ему приятно находиться в ностальгическом настроении, из которого он берет силы и вдохновение. Благодаря такому качеству, как эмоциональная чувствительность, человек-меланхолик тонко улавливает настроение окружения, отличается эмпатией.

Как лучше жить меланхоликом

Попробуем разобраться, как лучше жить меланхоликам, как научиться получать удовольствие от происходящего, не зацикливаться на неприятных моментах.

1. Развивайте свои сильные стороны

Не стоит думать, что меланхолик – слабая личность. На самом деле у него немало положительных качеств:

• богатство воображения;
• новаторское мышление;
• тяга к творчеству;
• склонность к анализу;
• привязанность к людям.

Опирайтесь на положительные качества, развивайте их.

2. Выбирайте общение

Принимайте в свое общество людей, которые близки вам. Не стоит ставить эксперименты и развивать общением с неприятными людьми свою коммуникабельность.

Не подпускайте близко к себе тех, кто стремится вас поучать, воспитывать, говорить, чтобы вы смотрели на мир другими глазами, были более позитивны. В таком случае перед вами не встанет вопрос, как вести себя в компании.

Окружите себя теми, кто понимает вас, помогает пережить перепады настроения, принимает ваши особенности.

3. Устраивайте себе отдых

Не стоит доказывать всем и себе свое трудолюбие. Что вы способны работать с утра и до вечера без выходных. Таким образом ваша и без того слабая нервная система испытывает стресс. Это приведет к тому, что недостатки меланхолика проявятся еще больше, нарастет раздражительность, усталость.

Относитесь к отдыху, как к чему-то очень важному. Не стоит проводить время лежа на диване. Займитесь активной деятельностью, любимым хобби, всем, что позволит вам подпитываться энергией.

4. Научитесь переключаться на окружение

Если вы заметили, что прокручиваете одно и тоже в голове, зациклены на какой-то ситуации, то попробуйте перенаправить себя, свои мысли на внешние раздражители. Посмотрите, что происходит вокруг вас. Займитесь чем-либо.

Найдите того, с кем можно поговорить на темы, которые отвлекут вас от навязчивых мыслей. Хорошо переключает общение с животными, детьми. Постепенно эмоции и мысли у вас успокоятся. Уже на свежую голову можно проанализировать произошедшее.

Достоинства и недостатки меланхолика

Говорить, что меланхолик способен только ныть и бессмысленно проливать слезы, неверно. Этот темперамент имеет качества, которые компенсируют его слабые черты характера. Рассмотрим плюсы и минусы меланхоликов.

Зная достоинства, можно понять, чем полезна меланхолия и почему не стоит с ней бороться. Среди плюсов выделяют:

• склонность к творчеству;
• богатство воображения;
• новаторство;
• аналитические данные;
• постоянство в отношениях;
• заботливость;
• отзывчивость;
• готовность принести в жертву собственные интересы;
• бесконфликтность;
• повышенная планка в рабочих моментах;
• наблюдательность;
• требовательность к себе.

На заметку, меланхолики обычно хорошо разбираются в людях. Они способны выбрать «лучших из лучших», причем им для этого не требуется много времени.

Недостатки меланхолика приносят вред ему самому и проявляются в виде:

• упрямства;
• уныния;
• отрицательного эмоционального настроя;
• злопамятности;
• обидчивости;
• пониженной стрессоустойчивости;
• малого энергетического запаса;
• медлительности;
• замкнутости;
• нежелания нести отвественность;
• безынициативности.

Такой характер обладает противоречивым качеством – перфекционизмом. Меланхолику свойственно доводить свою работу до идеала. Он для этой цели придумывает новые решения, задействует лучшие свои стороны. Но, он также требует идеальности и от других. Критичность к окружению не всегда положительным образом сказывается на отношениях.

Известные меланхолики: Эйнштейн, Ван Гог, Джордж Вашингтон, Николай Гоголь, Мать Тереза, Петр Чайковский, Майкл Джексон, Стивен Кинг, Галилео Галилей.

Какие профессии подходят меланхоликам

Меланхолик довольно замкнут в коллективе, но его отношения прочные. Он хорошо переносит одиночество, склонен к быстрой усталости от общения с малознакомыми людьми. Всегда проявляет внимательность, тактичность. Такому работнику важна похвала, он сложно переносит критику. В работе исполнителен, внимателен к деталям.

Меланхолику подходят следующие профессии:

• программист;
• художник;
• архитектор;
• бухгалтер;
• ученый;
• аудитор;
• писатель;
• психолог.

Профессия меланхолика должна оцениваться не по количественному показателю, а по качественному. Это монотонный труд, который дает пищу для творчества. Меланхолик с трудом переносит:

• работу, связанную с форс-мажорами, резкими переменами;
• быстрый рабочий темп;
• риски;
• большую отвественность;
• длительный труд без перерыва, такому человеку нужны непродолжительные передышки, каждые пару часов;
• сотрудничество с коллективом, наибольшую эффективность такой работник даст в индивидуальном режиме.

Меланхолики ценят фиксированную оплату. Они не заменимы в креативных ситуациях, связанных с прогнозированием, расчетами, пониманием мыслей и эмоцией людей.

К сведению, среди меланхоликов встречается много талантливых музыкантов, писателей, художников. Они отличаются развитой интуицией, недоступным другим людям воображением. Они создают что-то и черпают из своего создания энергию.

Меланхолик в отношениях

В отношениях такой тип предан своей половинке. Он отличается верностью, всегда готов оказать помощь даже в ущерб своим интересам. Но, этого же ожидает и от партнера.

Такому типа важно эмоциональное составляющее, близость. Он должен знать, что его любят. Причем он должен это постоянно слышать, чувствовать, видеть.

Меланхолик ищет подтверждение любви. Если конфетно-букетный период окончился, то для него наступило тяжелое время. Он все время думает, что чувства к нему у партнера угасли. Для него важна эмоциональная поддержка.

При этом необходимо время и место для уединения. Но, нельзя давать меланхоликам уходить в себя надолго.

Меланхолики в отношениях:

• романтичны, хотя скрывают, что им важны поступки партнера;
• находятся в ожиданиях потери любимого человека, что что-то пойдет не так;
• постоянно угождают партнеру, забывая о себе;
• склонны выбирать сильного человека, поскольку ощущают в себе слабость;
• стараются всеми способами сохранить отношения;
• предпочитают стабильность, не нуждаются в отношениях на день или на ночь.

Меланхолик-родитель отличается одновременной мягкосердечностью и требовательностью. Ему сложно вынести детские слезы. Он находится в идее сделать ребенка самым лучшим, отдает для ее реализации все силы.

Меланхолик считается наиболее романтичным типом. Романтика для него стоит на первом месте. Рассмотрим его совместимость с другими типами темперамента.

С сангвиником

Сангвиник восхищается терпением и доверием партнера. Меланхолик требует настоящей эмоциональной близости, которую пара не может ему дать. Он анализирует буквально каждый шаг и действие сангвиника, чем сводит его с ума.

Меланхолик нуждается в обсуждении своих чувств и эмоций, сангвиник не видит в этом потребности. В результате кажется партнеру поверхностным и ненадежным. Но у этой пары есть будущее. Гибкость одного темперамента и терпение другого помогут пережить непростое время.

С холериком

Это заведомо сложные отношения. Чаще всего в обществе они избегают друг друга. Между этими темпераментами редко возникает любовь с первого взгляда.

Такие пары относятся друг к другу с уважением. Но меланхолик страдает от грубости партнера. Тот же устает от его чрезмерной чувствительности.

Еще один камень преткновения – различные интересы. Чаще всего меланхолик ощущает себя покинутым.

Если такая пара построит отношения, то при правильном распределении обязанностей, может создаться крепкий союз. Холерику предстоит забота о материальном составляющем. Меланхолик берет на себя планирование, львиную долю повседневных забот, решение конфликтных ситуаций.

С флегматиком

Совместимость такой пары нейтральная. Партнеры имеют некоторые отличия во взглядах на мир, которые легко можно перенести в достоинства. Меланхолик может отложить важное дело на потом. Флегматику же нужно сделать все в срок и ответственно.

• От флегматика такая пара может получить стабильность, прочность, оптимизм, который успокаивает нервного меланхолика. Они с удовольствием строят планы на будущее, берут на себя заботу о детях.

Порой флегматику некомфортно в эмоциональности меланхолика, который, в свою очередь, страдает от его равнодушия. И они могут создать крепкий союз. Им обоим нужен покой и уют.

С меланхоликом

Это хороший союз, хотя притяжение с первого взгляда возникает редко. Обе стороны находят спокойствие и комфорт, но оба имеют нереальное представление о любви.

Такая пара стремится к прочному и глубокому союзу. Они готовы к обсуждению чувств и эмоций. Трудности возникают на фоне нерешительности. При возникновении проблем ни одна сторона не готова приступать к их обсуждению и решению.

Советы меланхолику от психолога

Если вы меланхолик, то на фоне своей эмоциональности и впечатлительности, вам приходится тяжелее, чем другим типам темперамента. Ваша задача: уважать свою особенность, бережно относиться к своей нервной системе. Давайте рассмотрим, какие советы меланхолику дает психология.

Совет №1

Примите себя таким, какой вы есть. Это важное правило для всех меланхоликов. Перестаньте сражаться с самим собой. В противном случае каждый день будет наполнен разочарованиями.

Невозможно из меланхолика стать сангвиником или холериком.

Не ругайте себя за излишнюю эмоциональность, чувствительность. Не требуйте от себя энергичности и активности. Не заставляйте через силу идти в общество, общаться с людьми. Примите себя таким, какой вы есть. Узнайте свои сильные стороны, уважайте их.

Совет №2

Не доверяйте своим отрицательным чувствам и мыслям, иначе вы будете буквально жить в своем негативе. У меланхоликов искаженное восприятие реальности. Это связано со слабой нервной системой, из-за ее повышенной возбудимости.

Меланхоликам свойственно придумать проблему на ровном месте, а потом переживать из-за нее. Отвечая на вопрос, как жить, если ты меланхолик, немецкий ученый-психолог, создатель критической психологии, Клаус Хольцкамп, говорит, что прежде всего необходимо научиться воспринимать ощущение и мысли критически.

Вроде бы все вокруг плохо, нет надежды на положительный исход. Поймите, что это только ваше восприятие. Оно не имеет общности с реальной обстановкой.

Каждый раз, когда на вас нападает хандра, обратитесь к разуму. Вспомните, как часто ваши пессимистические прогнозы сбывались.

Совет №3

Берегите энергию. Меланхолик страдает от недостатка энергии. Тратьте свои силы разумно. Для вас энергозатратно посещать многолюдные места. Живите в четком планировании. Разрабатывайте личный распорядок в соответствии с биологическими ритмами. Проанализируйте, на какие часы приходится повышенная активность. Оставьте на это время все важные дела и сложные задачи. Рутинные заботы выполняйте в период энергетического спада.

Совет №4

Подвергайте серьезной фильтрации всю информацию, которая поступает извне. Это вызывает возбуждение и без того слабой нервной системы. Она быстро перегружается, что приводит к потере сил.

Дозированно потребляйте информацию. Отслеживайте ее качество. Для меланхолика нередко социальные сети с телевизором являются настоящими врагами. Его мозг буквально цепляется за информацию, сил на важное совсем не остается.

Совет №5

Займитесь спортом. Еще физиолог Иван Павлов, отвечая на вопрос, чем заняться меланхолику, говорил, что физическая активность благотворно воздействует на нервную систему. Спортивная деятельность стимулирует выработку гормонов радости. В результате отмечается улучшение кровообращения, повышение общего тонуса.

Меланхолику важно обратить внимание на такие виды занятий, как аэробика, танцы, спортивная ходьба, йога. Ни в коем случае нельзя сразу погружаться в занятия, начните постепенно. Не перегружайте себя. В противном случае спорт станет не источником энергии, а еще одним фактором, который отнимает ее.

Совет №6

Медитируйте. В результате медитации имеется возможность гармонизировать свое духовное спокойствие, совладать с беспорядочным мысленным потоком.

Научитесь расслабляться. Выделяйте на медитацию хотя бы по 30 минут ежедневно. Обратите внимание на вызывание ощущения тепла и тяжести в теле, начало и остановку внутренней речи. Уже спустя месяц отметится улучшение саморегуляции, снизится тревожность, отойдут на второй план отрицательные эмоции и мысли.

Совет №7

Проявляйте осторожность. Держитесь подальше от азартных игр. Берите в кредит только при острой необходимости. Меланхоликам важна застрахованность и уверенность в завтрашнем дне. Кредит будет еще одним фактором, который повышает уровень тревожности.

Совет №8

Выходите из зоны комфорта. Однако необходимо делать это правильно: постепенно, без резкости, не проявляя чрезмерную активность, подстраховываясь, давая реальную оценку своим возможностям. Каждый даже незначительный шаг способствует росту, повышению собственной уверенности, тренировке выносливости.

Все люди разные, меланхолику не под силу обладать такой же активностью, как у сангвиника, энергичностью, как у холерика. Зато он отличается тонкой чувствительность, богатым воображением и бесконфликтностью. Полюбите себя таким, каков вы есть на самом деле!

4 совета как подобрать интерьер по типу темперамента

Приобретая мебель, часто сложно сделать правильный выбор. Чтобы определиться с покупкой мебели, мы расскажем как подобрать интерьер в соответствии с темпераментом.

Сангвиник

Сангвиники — общительные люди и гостеприимные хозяева. Любят, когда в доме много гостей, они с удовольствием покажут каждый его уголок. Предпочитают яркий интерьерный дизайн. Любимые цвета: терракотовый, желтый, индиго и янтарный, улучшающие настроение и поддерживающие жизнерадостность.

Люди сангвинического типа с удовольствием обустраивают и обставляют свое жилье. Способны старые вещи и мебель преобразовать в совершенно новый арт-объект. Наибольший комфорт для них обеспечит большое количество света и зеркальных поверхностей.

Людям этого темперамента рекомендуем присмотреться к классическим интерьерным решениям либо постмодернизму.

Если вы сангвиник, присмотритесь к классическим стилевым направлениям, примерьте на квартиру постмодерн.

Холерик

Такой характер отличается изменчивостью и вспыльчивостью. Холерикам крайне важно понимать себя и быть душевно уравновешенным. При выборе мебели их порывистость часто приводит к принятию необдуманных решений. Сегодня они могут отдавать предпочтение классическому стилю, а завтра — новомодному лофту. Часто меняющееся настроение — плохой помощник, поэтому холерики неверно подбирают подходящую стилистику интерьера. В итоге получают лишь кратковременное удовлетворение от результата.

Мы советуем свой выбор остановить на модульной мебели — мобильной и легко трансформируемой. Так вы сможете переставлять предметы, меняя декор и планировку, пока не получите нужный результат.

Для таких личностей крайне важно ощущение свободного пространства, где можно сотворить свой маленький мир, чтобы чувствовать себя спокойным и гармоничным. На заметку: хай-тек, успокаивающий взрывной характер, окажется очень кстати для такой натуры.

Холерику важен воздух и пространство, чтобы было где «творить свой мир». Стиль хай-тек окажется для такого типажа также кстати — этот стиль успокоит и умиротворит бурлящую натуру.

Меланхолик

В этом случае идеальным выбором будет модерн, готика или не устаревающая классика. Мечтательные натуры избегают резких линий и броских цветов, предпочитая мягкую, красивую и комфортную мебель, выполненную в благородных тонах. Людям этого темперамента рекомендуется выбирать цвета, придающие обстановке больше жизнерадостности: приглушенный оранжевый или желтый, бирюзовый, терракотовый либо светло-малиновый.

Советуем не скупиться на декор — чем он более оригинален, тем лучше! Предпочтение отдавайте предметам интерьера из натуральных материалов, добротным, но не вычурным.

Флегматик

Основными чертами человека с флегматичным характером являются хладнокровие и спокойствие. В интерьере флегматика царят сдержанные цвета, дом наполнен рассеянным или же слегка приглушенным светом. Люди этого типа, предпочитающие неспешный и обстоятельный образ жизни, в интерьере ценят качественную и дорогую мебель.

Чтобы быть довольным покупкой, флегматику стоит подбирать предметы интерьера только высокого качества. Добротные вещи способны прослужить долгие годы, не утратив первоначального внешнего вида — именно эти качества так ценят флегматики!

Такой подход к оформлению квартиры вполне объясним, поскольку люди с флегматичным характером склонны к постоянству и не любят часто менять интерьер. Они могут сохранить обстановку жилья, полученного в наследство, полностью неизменной и при этом не будут испытывать дискомфорта. Классика в стиле, ковры с натуральным ворсом и незамысловатым узором, удобные предметы мебели, не выделяющиеся на общем фоне — все эти черты присущи жилью типичного флегматика.

Люди данного типа окружают себя вещами, выполненными в холодной цветовой гамме, больше предпочитая белый, песчаный цвет или лазурь.

Меланхолическая личность — Черты характера меланхолика

Наша повседневная деятельность, наша реакция на ситуации, эмоции, которые мы выражаем, и наш темперамент – все это определяется нашей основной личностью. Теория психологии признает четыре основных темперамента – Сангвиник, Холерик, Меланхолик и Флегматик. Эти темпераменты отображают настроения, которые чувствуют люди, и определенные характеристики, которые индивидуальны для каждого, и тем самым они помогают нам понять, с каким человеком мы имеем дело. Считалось, что эти темпераменты (или настроения) являются результатом физических условий (телесных жидкостей или юмора), и каждое настроение является результатом различной гормональной функции. Меланхолические черты связаны с гормоном серотонином, подавляющим агрессивные наклонности у людей. В следующем разделе больше рассказывается об общих чертах личности меланхолика. Как следует из названия, люди, принадлежащие к этому типу личности, обычно вдумчивы, замкнуты, спокойны и временами даже подавлены. Прочтите следующее описание и получите всю необходимую помощь, чтобы понять меланхоликов.

Черты характера меланхолика

Давайте подробнее рассмотрим черты характера меланхолика и выясним, кто из нас попадает в эту категорию.

• Очень вдумчивые и замкнутые люди или интроверты имеют меланхоличный характер.
• Чаще всего меланхолики могут оказаться гениями в своих областях; они очень талантливы и креативны в таких видах деятельности, как поэзия и искусство.
• Их спокойное и задумчивое отношение может изображать их как грустных, мрачных и подавленных людей.
• Они медленно соображают. Они считают необходимым, прежде всего, все обдумать и переосмыслить до тех пор, пока не смогут сформировать надежное суждение о человеке или ситуации.
• Так как они поглощены своими мыслями, в основном негативными, они склонны слишком увлекаться несчастьями и подлостью в мире.
• Их мрачный вид также может создать впечатление, что этим людям есть о чем беспокоиться. На самом деле, эти люди склонны постоянно беспокоиться обо всех вообразимых и невообразимых вещах. Они склонны подозрительно и крайне скептически относиться к людям.
• Люди с меланхолическим типом личности часто перфекционисты и поэтому ожидают, что окружающие тоже будут перфекционистами.
• Меланхолики часто замкнуты и независимы в своих взглядах.
• Физические движения меланхоликов чаще всего соответствуют их мыслительному процессу. Следовательно, они, как правило, медлительны, застенчивы, сдержанны и осторожны, что иногда может даже показаться преднамеренным. Резкие движения и крайняя выразительность определенно не их сильная сторона.
• Они очень чувствительны и эмоциональны к нуждам, эмоциям и мнениям других.
• Меланхолики — искренне уважительные и самоотверженные личности. Они также благотворительны и моралистичны по своей природе. Они, как правило, остаются верными друзьями, несмотря на все трудности, с которыми они сталкиваются.
• Люди с меланхолическим характером склонны к настойчивости, пессимизму, депрессии и мстительности. Они не забывают и не прощают легко.
• Люди, относящиеся к этому типу личности, также очень аналитичны, осторожны, ориентированы на детали и, возможно, чрезмерно осторожны даже в незначительных вопросах.
• Может также показаться, что меланхолики сдержанны и интровертны; поскольку они не склонны говорить, если к ним не обращаются.
• Меланхолики обычно не реагируют резко на все, что их касается. Но их реакции, какими бы слабыми они ни были, оставляют отпечатки на продолжительное время.
• Склонные к самоанализу, меланхолики уединяются от толпы, забывают свое окружение и плохо пользуются своими глазами и ушами.
• И очевидно, что люди с такими чертами характера редко бывают искрометными, стремительными или живыми.

Несмотря на свою робкую внешность, меланхолики обладают сильной волей в сочетании с талантом и силой, но некоторым из них может не хватать мужества. Однако, когда они внезапно сталкиваются с невзгодами, их инстинкты выживания срабатывают, и они выходят победителями. Таким образом, стало поговоркой: «Бросьте меланхолика в воду, и он научится плавать».

Польза плавания для здоровья человека — NovaInfo 83

Аннотация

Плавание относится к аэробному виду тренировок. По мнению многих специалистов, плавание оказывает огромное лечебное воздействие на организм человека. Польза плавания очевидна как для детей, так и для взрослых.

Ключевые слова

ПЛАВАНИЕ, ПОЛЬЗА, ЗДОРОВЬЕ, ПЛЮСЫ, ЧЕЛОВЕК, МЫШЦЫ, СЕРДЦЕ

Текст научной работы

Плавание относится к аэробному виду тренировок. По мнению многих специалистов, плавание оказывает огромное лечебное воздействие на организм человека. Польза плавания очевидна как для детей, так и для взрослых. Оно эффективно влияет на физические показатели развития человека, такие как вес и рост. Данный вид спорта содействует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы, развивает дыхательный аппарат, является хорошим средством для укрепления костной ткани, исправляет нарушения осанки, плоскостопия, сколиозов. Занятия плаванием нормализуют кровообращение. При регулярных занятиях плаванием наблюдается улучшение иммунологических свойств, налаживается механизм терморегуляции, т.е. происходит закаливание организма. Плавание повышает тонус организма.

Следует отметить положительное влияние не только на физические параметры организма, но и моральное состояние человека. Психологи утверждают, что занятия этим спортом формируют личность человека. Развиваются такие черты характера как смелость, решительность, целеустремленность, самостоятельность, целеустремленность, самообладание. Главная ценность занятий плаванием заключается в большом многообразии благотворного воздействия на человека при низкой травматичности данного вида спорта. Плавание, а также другие виды водной аэробики просто бесценны своей пользой для сердечно — сосудистой системы. Так как при плавании человеческий организм постоянно контактирует с водой, то это способствует вашей закалке, является очень эффективным способом профилактики ОРЗ. Также оно воспитывает силу воли и выносливость организма, укрепляет иммунитет и общий тонус организма. Уже в Древней Греции было престижно, если человек владел чтением и плаванием. А секрет кроется в физиологии человека. В процессе плавания участвуют практически все мускулы тела, работает как нижняя, так и верхняя его части, что и отличает плавание от других видов физической активности. Вода обладает выталкивающей силой, она удерживает до 90% вашего веса, что оберегает суставы. Так что если вы хотите, чтобы спорт благотворно воздействовал на весь организм целиком, то плавание, то, что вам нужно. Также при активном купании совершенствуется механизм терморегуляции, повышаются иммунологические свойства, увеличивается адаптация к различным условиям внешней среды. При плавании не повышается температура внутренних частей тела, что хорошо для беременных женщин, так как не причиняется вред плоду. А в связи с тем, что выталкивающая сила воды способствует сохранению баланса, то им не стоит сильно переживать о поддержании равновесия.

Плавание также благотворно влияет на суставы, дает гибкость рукам, шее, бедрам. Занятия данным видом спорта оказывает оздоровительное воздействие на позвоночник. Мелкие мышцы, расположенные близко с позвоночником расслабляются, что препятствует появлению остеохондроза, межпозвоночных грыж. Формируется красивая осанка.

Лечение сердечно-сосудистых заболеваний. Практикуя активные стили плавания, можно давать организму нагрузку, при которой наблюдается интенсивное потребление кислорода. Сердце, легкие, сосуды находятся в рабочем режиме, обеспечивая доставку кислорода к мышцам. В итоге аэробных тренировок кровяное давление стабилизируется, объем легких и мощность сердца увеличиваются, что способствует снижению артериального давления и уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Занимаясь плаванием, вы способствуете закаливанию организма. За счет перепада температур нормализуется функционирование механизма терморегуляции. В итоге, организм привыкает переносить переохлаждение без пагубных последствий для него.

В процессе плавания происходит активная тренировка почти всех групп мышц, особенно мышц рук, плечевого пояса, ягодиц, бедер, живота. При этом вся нагрузка является так сказать «мягкой», совсем не травмирующей волокна тканей мышц. Также происходит необходимое укрепление суставов, и особенно это касается рук, шеи и бедер.

Плавание относят к аэробным упражнениям: за две минуты активного ускоряющегося движения в воде ваши мышцы потребляют кислорода максимальное возможное количество. Поскольку вода является средой более плотной, нахождение в ней уменьшает артериальное давление, что снижает для пловца возможный риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. После таких умеренно плавательных нагрузок происходит оптимизация сердечного ритма, снижение частоты дыхания и улучшается приток к легким крови.

Особенно полезно плавание для мужчин, так как оно улучшает непосредственно кровообращение, является профилактикой простатита Помимо многих достоинств, касаемо физического состояния, в занятиях плаванием присутствуют и психологические преимущества Плавание помогает преодолевать страх водной глади, которому подвергаются не только малыши, но также и многие взрослые.

Отлично вода снимает и стресс: плавание помогает сосредоточиться на дыхание, регулирует его, мягко массажирует и снабжает мышцы кислородом. Нахождение в такой обволакивающей леденящей воде содействует появлению успокаивающего медитативного настроя. В случае постоянной депрессии или усталости занятие плаванием в бассейне способствует расслаблению. Полезно плавать так же на скорость. Хотя, конечно, можно выбрать и вполне спокойный темп. Усилий потребуется прилагать меньшее количество. Но при этом удастся полностью освободиться от различных мыслей.

Такой вид спорта, как плавание, относится к числу наиболее доступных. В детском возрасте благодаря занятиям плаванием человек становится физически крепким и быстрее растет. В пожилом возрасте плавание помогает укрепить кости и мышцы. То, что влияние плавания на организм весьма благотворно, давно уже доказано специалистами самого высокого уровня. Регулярно плавающий человек защищает себя от всех болезней.

На плавание в бассейне нужно выделять не менее 45 минут дважды в неделю. Такой подход считается стандартным. В пожилом возрасте посещать бассейн можно трижды в неделю, чтобы не дать организму забыть полученную на предыдущем занятии нагрузку. В жаркое время года плавание в природных водоемах может быть максимально частым, даже по несколько раз в день.

Лучше всего плавать по утрам с 7.00 до 9.00 и по вечерам с 18.00 до 20.00. В эти периоды организм находится в максимально расслабленном состоянии и лучше воспринимает плавательные нагрузки. Занятия плаванием позволяют сбросить лишний вес, однако, при этом необходимо соблюдать диету, исключив пищу с повышенным содержанием калорий. Для сбрасывания веса разработаны комплексы упражнений, которые проводятся в воде.

Плавать можно, используя различные стили, самые известные из которых кроль, брасс и баттерфляй. Легче всего из них брасс. Для неопытных пловцов он является наиболее приемлемым, затраты энергии на него невелики. Кроль несколько сложнее брасса. Обучение плаванию кролем производится в несколько этапов, при этом движения ног и рук разучивают отдельно. Кроль относится к классическим стилям плавания. Сложным стилем плавания является баттерфляй. Освоение его требует определенных усилий, и если нет желания, то лучше и не пытаться.

Какой бы вид плавания ни был выбран, необходимым моментом является соблюдение скоростного режима. Зайдя в воду, не нужно сразу же наращивать скорость движения. При медленном темпе организм получит такую же нагрузку. Во время плавания лучше периодически менять темп движения. Такой подход принесет пользу дыхательной системе и будет способствовать снижению веса.

Занятия плаванием не противопоказаны при любых болезнях, однако без медицинской справки, подтверждающей отсутствие дерматологических заболеваний, допуск в бассейн закрыт.

Влияние плавания на организм человека

Для чего нужно плавание? Специфические особенности воздействия плавания на организм человека

Плавание является уникальным видом физических упражнений и относится к наиболее массовым видам спорта, как в нашей стране, так и за рубежом.

Специфические особенности плавания связаны с двигательной активностью в водной среде. При этом организм человека подвергается двойному воздействию: с одной стороны на него воздействуют физические упражнения, с другой водная среда.

Эти особенности так же обусловлены и физическими свойствами воды: ее плотностью, вязкостью, давлением, температурой, теплоемкостью.

К тому же при занятиях плаванием тело человека находится в горизонтальном положении.

Воздействие воды на организм начинается с кожи, поверхность которой, как известно 1,5- 2 м2. Омывая тело пловца вода очищает кожу, улучшая тем самым ее питание и дыхание. Кроме того, кожа подвергается химическому воздействию содержащихся в воде микроэлементов.

Плотность воды примерно в 775 раз больше плотности воздуха, а отсюда затруднение движений, ограничение скорости и большие энергозатраты.

При плавании основная мышечная работа затрачивается не на удержание человека на воде, а на преодоление силы лобового сопротивления.

Расход энергии при плавании на различные дистанции зависит от их длины и мощности работы. На дистанциях 100 — 1500 м он составляет в среднем от 100 до 500 к/кал

Давление воды препятствует выполнению вдоха, а при выдохе в воду приходится преодолевать ее сопротивление, что приводит к повышенной нагрузке на дыхательную мускулатуру. При плавании вырабатывается новый автоматизм дыхания, который характеризуется уменьшением длительности дыхательного цикла, увеличением частоты и минутного объема дыхания. При этом увеличивается легочная вентиляция и жизненная емкость легких.

Кроме плотности и давления воды существенное влияние на организм при занятиях плаванием оказывает ее теплоемкость.

Теплоемкость воды в 4 раза больше и теплопроводность в 25 раз выше, чем воздуха. Поэтому, когда человек находится в воде, его тело излучает на 50-80 % больше тепла, чем на воздухе. В связи, с чем у него повышается обмен вещество для сохранения теплового баланса в организме.

Вследствие этого совершенствуются механизмы, обеспечивающие сохранение температурного гомеостаза.

И, конечно же, анализируя физиологические изменения при плавании и его влияние на организм нужно сказать о двигательной деятельности пловца.

Она определяется горизонтальным положением тела, большим сопротивлением движению, выработкой специфических двигательных автоматизмов и новых координации движений, строгой последовательностью работы отдельных мышечных групп, включением в работу преимущественного мышц рук и плечевого пояса (до 70 %) и ног при плавании брассом. Под влиянием тренировки у пловцов хорошо развивается сила мышц.

При плавании основные мышечные группы выполняют динамическую работу и в зависимости от дистанции должны быть адаптированы к работе, как в аэробных, так и в анаэробных условиях.

Кроме того, горизонтальное положение тела при плавании облегчает работу сердца, улучшает расслабление мышц и функции суставов.

Так же необходимо остановиться на изменениях в крови. При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови: эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина. Это наблюдается даже после одноразового пребывания в воде. Через 1,5-2 часа после занятия состав крови фактически достигает нормального уровня. Однако уровень форменных элементов крови при регулярных занятиях повышается длительное время.

Подводя итог, следует сказать, что занятия плаванием в виду воздействия на организм, как двигательной деятельности, так и водной среды, приводят к физиологическим изменениям практически во всех органах и системах человека.

Оздоровительный эффект плавания

Плавание является одним из эффективнейших средств укрепления здоровья и физического развития человека, начиная с первых месяцев жизни и до старости.

Так известный американский специалист в области оздоровительных технологий Кеннет Купер, называет плавание вторым (после бега на лыжах) по эффективности видом аэробной нагрузки, которое также вовлекает в работу все основные мышцы.

Также доказательством оздоровительного эффекта плавания, по нашему мнению, служат примеры, когда заниматься плаванием приходят дети с недостатком в физическом развитии, ослабленные после перенесенных заболеваний и становятся известными спортсменами. Так было с Дон Фрезер — чемпионкой трех Олимпийских игр, которая пришла на занятия плаванием после перенесенного полиомиелита. А будущую чемпионку Европы и СССР Тину Леквеишвили мама привела заниматься плаванием, обеспокоенная ее плохой осанкой.

Заслуженный мастер спорта В.Куслухин, рекордсменка мира М. Соколова в прошлом туберкулезные больные.

В 1971 году Международная федерация любителей плавания (ФИНА) признала плавание важным дополнительным источником здоровья для детей грудного возраста и рекомендовала медицинским комитетам всех национальных федераций плавания включаться в работу по массовому развитию плавания среди детей грудного возраста, организуя в своих странах широкую популяризацию методики применения этого действенного оздоровительного средства.

Влияние занятий плаванием на сердечно-сосудистую, дыхательную систему иопорно-двигательный аппарат

Плавание благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Горизонтальное положение тела, а также циклические движение, связанные с работой мышц, давление воды на подкожное русло, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела — все это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно облегчает его работы. В результате занятий плаванием снижается систолическое давление, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца.

У систематически занимающихся плаванием отмечается физиологическое урежение пульса до 60 и менее ударов в минуту. При этом сердечная мышца работает мощно и экономно.

Таким образом, в результате занятий плаванием в сердечно-сосудистой системе происходят положительные изменения (в виде усиления сократительной способности мышечной стенки сосудов и улучшение работы сердца), которые ведут к более быстрому транспортированию крови, насыщенной кислородом, к периферическим участкам тела и внутренним органам, что способствует активизации общего обмена веществ.

Читайте также

Цитировать

Никонова, А.В. Польза плавания для здоровья человека / А.В. Никонова, А.И. Чепурная, Л.Ш. Шаймарданова. — Текст : электронный // NovaInfo, 2018. — № 83. — С. 161-166. — URL: https://novainfo.ru/article/14962 (дата обращения: 02.05.2023).

Поделиться

Какая польза плавания для здоровья

Влияние спортивных тренировок на физическое и моральное состояние человека невозможно переоценить. Прекрасно, когда есть возможность выбрать тот режим физических нагрузок, который оптимально подходит вашему образу жизни, соответствует вашим предпочтениям и состоянию здоровья — как бы то ни было, а упражнения должны быть в радость! Кто-то любит заниматься в спортзале, кому-то нравятся пешие прогулки, а кто-то предпочитает серьезные занятия, скажем, баскетболом. Если вам по душе танцы или плавание — такие аэробные виды тренировок именно для вас.

Плавание — спорт, занятия которым преображают фигуру. Плавайте — и долой лишние килограммы! Но главная польза плавания — оно значительно улучшает настроение, снимает стрессы и напряжение, успокаивает и уравновешивает эмоциональный фон, а значит, перенаправляет жизнь человека в позитивное русло. Вода забирает негативную энергию у человека. А как мы знаем, все болезни от нервов. Так что плавайте на здоровье!

Содержание статьи:

• Почему полезно плавать
• Влияние плавания на здоровье
• Как использовать воду для тренировок
• Преимущества различных способов плавания
• Немного о стилях
• Чем полезно плавание в бассейне