TERFIT — Южное Бутово — ТЕРРИТОРИЯ ФИТНЕСА

ТЕРРИТОРИЯ ФИТНЕСА

ЮЖНОЕ БУТОВО

НОВЫЙ СЕЗОН В TERFIT

Оставьте заявку и получите персональное предложение

Успейте! Осталось 7 карт!

Оставить заявку

После отправки заявки вам позвонит менеджер, расскажет об услугах,
рассчитает персональное предложение, исходя из ваших потребностей

Читать онлайн «Время любить себя. Ту, которая ты есть» — Свияш Юлия — RuLit

Юлия Свияш

Время любить себя Ту, которая ты есть

Важно не то, что сделали из меня.

Важно то, что я сам(а) сделал(а) из того, что сделали из меня.

Ж.-П. Сартр

Мы все любим то, чего у нас нет. Предметом нашего желания никогда не является то, что есть сейчас, как данность. Это всегда что-то такое, чего у нас нет. Пока нет, еще нет, и неизвестно, будет ли когда-то.

Отношения женщины с собой – это алхимический алтарь. Именно там, в пространстве Внутреннего Я женщины, формируется и вырастает сила, которая создает все из ничего. Именно эта сила и составляет женское величие и могущество.

Что можно сказать об этой силе по существу? Только одно – она бесценна. И, как все бесценное, находится в труднодоступном месте.

Если бы мне раньше кто-то сказал: напиши книгу о Любви к себе! – я бы ни за что не стала это делать. Сама мысль об этом – абсурдна.

Во-первых, этими книгами (одна другой ярче и зазывней) завалены все полки всех книжных магазинов и прилавков. Во-вторых, написать книгу о любви к себе – это все равно что написать… ну почти Библию!

Уже некоторое время я живу так, что вещи и события скорее делают себя сами, чем я беру и делаю их.

Точно так же я не могу сказать, что я, в прямом смысле, пишу книги, сажусь в кресло-качалку, накрываюсь пледом, устремляю взор в туманную даль и записываю то, что мне удалось считать из пространства этого писательского транса.

Правда, открытая мною в результате работы с многими тысячами женщин, заключается в том, что каждая из нас причиняет себе боль и разрушает себя. День за днем, год за годом.

Внутри нас живут истории, которые мы наделяем силой непреложных истин, и, захваченные ими, входим в порочный круг самоосуждения и внутренней путаницы.

Мы не любим себя.

Мы хотим быть кем-то еще.

Мы не знаем, кем мы являемся.

Научиться любить Себя – это значит проложить дорогу в новую жизнь. Мы, женщины, такие разные, в глубине своей схожи. Каждая из нас таит в себе постоянно мерцающее чувство: «Со мною что-то не так». Это ощущение смутное, но настойчивое, как тень, следующая за тобой по пятам – бежишь ли ты или стоишь на месте, занят ли твой ум и руки, или (не дай Бог) выдалась пауза. Каждая из нас хочет от этого ощущения избавиться, а потому убеждена: «Я должна стать другой».

Но от тени, тем более собственной, избавиться не так просто. Для этого ты должна встать прямо под Солнце. Тогда твоя навязчивая внутренняя спутница «Что-то в тебе не так» исчезнет и растворится, уступая дорогу твоему счастью и расцвету.

Есть и еще одна, вторая вещь, гораздо более приятная, в которой все женщины также до невозможности похожи.

Каждая чувствует внутри себя необъяснимую, почти сверхъестественную силу, способную Сотворить все из ничего. Но ухватить ее – все равно что поймать ускользающий мираж. Но очень хочется. Потому что это откроет тебе алхимию самой жизни.

Где же это Солнце, под которое нужно встать. Женщине?.. Где же эта Сила, которую нужно Женщине найти?..

Большую часть моей сознательной жизни я не любила себя. Я не любила себя ни в каком качестве. Ни в советском понятии «Человек», ни уж тем более как Женщина. Нельзя сказать, что моя нелюбовь принимала какие-то ужасные формы.

Но мое Внутреннее Я состояло из комплексов, хронической рефлексии по поводу своего отражения в зеркале и вечного вопроса «Что я опять сделала не так?». Это были годы, которые традиционно считаются пиком женского цветения, – с 20 до 30 лет.

Зацикленность на претензии к себе и удручающая пропасть между желаемым и действительным – вот мой скудный ассортимент психологических игр.

До 30 лет я жила с привычным, а потому неосознаваемым дефицитом энергии.

Что удивительно, жизнь баловала меня хорошими людьми и удачей. Однако ни легкое поступление в университет, ни благополучное замужество, ни даже интересное дело не изменили моего отношения к себе и моей внутренней пасмурной атмосферы.

Подбираясь к возрасту 33 лет, я сделала главное свое открытие. Оказывается, МЕНЯ У СЕБЯ НЕТ.

Книга «Практический курс доктора Синельникова. Как научиться любить себя» Синельников В В, Слободчиков С О

• Книги
  • Художественная литература
  • Нехудожественная литература
  • Детская литература
  • Литература на иностранных языках
  • Путешествия. Хобби. Досуг
  • Книги по искусству
  • Биографии. Мемуары. Публицистика
  • Комиксы. Манга. Графические романы
  • Журналы
  • Печать по требованию
  • Книги с автографом
  • Книги в подарок
  • «Москва» рекомендует

  • Авторы • Серии • Издательства • Жанр

• Электронные книги
  • Русская классика
  • Детективы
  • Экономика
  • Журналы
  • Пособия
  • История
  • Политика
  • Биографии и мемуары
  • Публицистика
• Aудиокниги
  • Электронные аудиокниги
  • CD – диски
• Коллекционные издания
  • Зарубежная проза и поэзия
  • Русская проза и поэзия
  • Детская литература
  • История
  • Искусство
  • Энциклопедии
  • Кулинария. Виноделие
  • Религия, теология
  • Все тематики
• Антикварные книги
  • Детская литература
  • Собрания сочинений
  • Искусство
  • История России до 1917 года
  • Художественная литература. Зарубежная
  • Художественная литература. Русская
  • Все тематики
  • Предварительный заказ
  • Прием книг на комиссию
• Подарки
  • Книги в подарок
  • Авторские работы
  • Бизнес-подарки
  • Литературные подарки
  • Миниатюрные издания
  • Подарки детям
  • Подарочные ручки
  • Открытки
  • Календари
  • Все тематики подарков
  • Подарочные сертификаты
  • Подарочные наборы
  • Идеи подарков
• Канцтовары
  • Аксессуары делового человека
  • Необычная канцелярия
  • Бумажно-беловые принадлежности
  • Письменные принадлежности
  • Мелкоофисный товар
  • Для художников
• Услуги
  • Бонусная программа
  • Подарочные сертификаты
  • Доставка по всему миру
  • Корпоративное обслуживание
  • Vip-обслуживание
  • Услуги антикварно-букинистического отдела
  • Подбор и оформление подарков
  • Изготовление эксклюзивных изданий
  • Формирование семейной библиотеки

Расширенный поиск

Синельников В. В.,Слободчиков С. О.

Издательство:

Центрполиграф

Год издания:

2009

Место издания:

Москва

Язык текста:

русский

Тип обложки:

Твердый переплет

Формат:

84х108 1/32

Размеры в мм (ДхШхВ):

200×130

Вес:

270 гр.

Страниц:

238

Тираж:

5000 экз.

Код товара:

443003

Артикул:

10936

ISBN:

978-5-9524-4100-2

В продаже с:

22. 12.2008

Дополнительная информация

Аннотация к книге «Практический курс доктора Синельникова. Как научиться любить себя» Синельников В. В., Слободчиков С. О.:
Цель этой книги — помочь людям овладеть уникальной моделью нового сознания, разработанной доктором Синельниковым, эффективные авторские методики и стратегии помогут вам добиться реальных результатов, после того как вы шаг за шагом пройдете весь практический курс.
Вы научитесь работать с подсознанием, любить себя, управлять эмоциями, распрощаетесь со страхами, стрессами и унынием. Поймете близких и сослуживцев.
Книга написана так, что возникает эффект вашего присутствия на семинарах, которые проводит мастер. Вы легко освоите навыки, которые принесут вам долгожданную победу над своими недугами! Читать дальше…

7 книг о любви к себе, которые должна прочитать каждая женщина.

Любить себя не эгоистично. И только если вы способны любить себя, вы можете по-настоящему здорово любить других.

Мне потребовалось много времени, чтобы полюбить себя, и я обязана многим умиротворением читать эти книги о любви к себе, медитировать и Ведение журнала.

Я не очень горжусь тем, что долго жил, не любя себя. Я не делал этого сознательно. Я искренне верил, что люблю себя. Но я часто ходил по дерьму только для того, чтобы другому человеку было удобно. Я всегда ставил человека, которого любил, выше себя.

И теперь я вижу, насколько это нездорово.

В этом посте я хочу рассказать о некоторых из лучших книг о любви к себе, которые я прочитал за последние шесть месяцев. Все они направлены на то, чтобы полюбить жизнь и, в конечном счете, себя.

Прежде чем я расскажу о лучших книгах о любви к себе, которые я читал, я хочу сначала ответить на два важных вопроса. Пропустите их и сразу переходите к книгам, если вы уже о них знаете.

Но перед этим очень быстро получите мое бесплатное руководство о том, как действительно перезагрузить свою жизнь.

Этот пост содержит партнерские ссылки, а это означает, что я могу получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас, если вы решите щелкнуть ссылку и что-то купить. Щелкните здесь , чтобы прочитать полный отказ от ответственности.

Что такое любовь к себе?

Любить себя — это гораздо больше, чем просто принять теплую ванну с пеной и посетить спа-салон.

Речь идет о принятии себя таким, какой вы есть, и о том, что вас достаточно.

Речь идет о том, чтобы быть счастливым в данный момент, а не постоянно переживать прошлое или желать быть в будущем.

Как я могу практиковать любовь к себе?

Любовь к себе означает более глубокое осознание себя, своих потребностей и желаний. Как только вы достигнете этой фазы, вы перестанете быть материалистичным и больше сосредоточитесь на опыте.

Таким образом, это очень похоже на минимализм.

Чтобы полюбить себя, нужно немного отдохнуть и прислушаться к своим мыслям. Здесь в игру вступает медитация.

Изначально вся боль и тяжелые эмоции, которые сдерживались годами, выйдут на поверхность. Это будет очень неудобно. Настолько неудобно, что вы можете начать плакать или хотеть воспроизвести какой-нибудь звук, чтобы избежать этого.

Но посиди сам с собой. И делать это ежедневно. И постепенно все встанет на свои места.

Вы почувствуете радость от жизни. Вы обнаружите, что пробуете новые вещи, и вы будете довольны.

Вы также будете чувствовать себя очень спокойно.

Это лучший способ описать это.

7 лучших книг о любви к себе, которые помогут вам полюбить себя

Я прочитал и владею всеми перечисленными ниже книгами, и я никогда не рекомендую книги, которые мне не нравятся и которые я не считаю полезными.

1. Вы можете исцелить свою жизнь от Луизы Хей

Я большой поклонник Луизы Хей после прочтения ее книги «Вы можете исцелить свое сердце». Это было как раз то, что мне было нужно в то время. Я взял эту книгу сразу после того, как моя мама умерла от рака, и она действительно помогла мне исцелиться.

Название книги удачное. Эта книга вращается вокруг аффирмаций, и она делит книгу на очень хорошо организованные главы.

Она затрагивает множество тем, таких как отношения, успех, тело и так далее. Она также рассказывает, почему мы сопротивляемся любви к себе и как с этим справиться. Я рекомендую эту книгу каждой женщине и мужчине, которые хотят исцелиться и начать любить себя.

2. Возвращение к любви Марианны Уильямсон

Вопреки названию этой книги, эта книга не о том, как найти любовь вовне. Это поиск любви внутри себя.

Эта книга научит вас, как пережить любой шторм, не принимая его на свой счет и не теряясь в волне.

Есть несколько ссылок на христианство, но я не возражал против этого, потому что она использовала принципы, чтобы добиться своих целей.

Эта книга научит вас доверять процессу и отпускать. Я рекомендую его всем, кто не может отпустить прошлое или просто хочет жить настоящим.

3. Большая магия Элизабет Гилберт

Хотите верьте, хотите нет, но я не был большим поклонником «Ешь, молись и люби». Но я хотел попробовать Большую Магию. И мне это понравилось.

Несколько лет назад я не мог понять этого, но я начал читать его непредвзято и понял, о чем говорила Элизабет Гилберт.

Эта книга о творчестве.

Творить со страстью и беспрепятственно творить. Обычно есть причина, по которой мы откладываем или не хотим писать/рисовать/танцевать и т. д., и эта книга поможет вам обнаружить источник проблемы и устранить ее одним ударом.

Творчество — это форма любви к себе. Итак, если вы Творец, вы ДОЛЖНЫ прочитать эту книгу.

4. Как перестать беспокоиться и начать жить – Дейл Карнеги

Вы из тех, кто постоянно беспокоится? Или чрезмерно беспокоится?

Тогда эта книга для вас. Я перечитываю эту книгу каждый год, потому что она напоминает мне, как перестать беспокоиться о вещах, которые находятся вне нашего контроля.

Лучшая часть?

Он включает множество примеров и историй реальных людей, которые решили свои тревожные проблемы, следуя его простому подходу.

5. Good Vibes Good Life Векс Кинг

Эта книга намного опережает свое время. Просто прочитав эту книгу, вы можете сказать, что автор безмятежен и чрезвычайно внимателен.

Good Vibes, Good Life учит вас, как стать более внимательным и избегать всего, что ядовито.

Он учит относиться к каждому плохому событию как к уроку Вселенной и помнить о главном.

В этой книге рассказывается о любви к себе, внимательности, достижении целей и, самое главное, о том, как преодолеть свои страхи, чтобы вы могли быть самим собой.

6. Думай как монах Джей Шетти

Эта книга действительно большая. Он охватывает несколько тем, таких как поиск счастья внутри себя, обучение тому, как видеть положительные аспекты каждой ситуации, а также учит вас, как отпускать.

Что мне больше всего понравилось в этой книге, так это главы, в которых он учит отпускать негативные мысли. Мы часто суровее всего к себе.

Эта книга также включает в себя несколько упражнений для медитации, так что вы можете не торопиться с этим. Она написана на приятном легком английском языке, поэтому ее очень приятно читать.

7. «Непривязанная душа» Майкла Сингера

Эта книга является бестселлером не просто так. Майкл начинает с того, что приводит примеры того, как ваш разум постоянно находится в движении.

Книга научит вас, как замедляться, как осознавать свои мысли и просто предельно осознавать, как вы думаете и как относитесь к себе.

К концу этой книги вы почувствуете себя мудрее и спокойнее.

Какая лучшая книга о том, как полюбить себя?

Честно говоря, я не мог выбрать ни одного. Все эти книги по-своему дополняют друг друга, потому что каждая из них учит вас разным вещам. У вас будет много ага-моментов, и просто прочитать один не получится.

Любовь к себе — это путешествие. И чтение этих книг пробудит желание в вашей жизни.

Захотеть жить и захотеть любить себя.

Вы почувствуете радость и беспрепятственный покой.

Это произойдет не сразу. Чтобы добраться туда, потребуется некоторое время. Но вы заметите, что чувствуете себя менее грустным и беспокойным или злым, а более счастливым, умиротворенным и спокойным.

Какую книгу ты собираешься прочитать первой? Или вам нравится книга, которой нет в списке? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

Вам также могут понравиться следующие публикации:

• Как полюбить себя. Полное руководство
• 29 цитат о любви к себе, которые помогут вам исцелиться
• Как радикально упростить свою жизнь
• Как довериться процессу и начать отпускать
• 43 Подсказки журнала любви к себе
• Как составить план и придерживаться его
• 7 лучших книг, которые стоит прочитать после расставания

Любите себя так, как будто от этого зависит ваша жизнь Сводка (обновлено)

Распечатать | Аудиокнига | Получите мою доступную для поиска коллекцию из более чем 100 заметок о книгах

Книга в трех предложениях

1. Есть один урок, которым Камаль может поделиться из своего опыта: поделиться своей правдой.
2. Когда вы делитесь своей правдой, мир реагирует так, как вы и представить себе не могли.
3. Правда Камаля в том, чтобы любить себя так, как будто от этого зависит его жизнь.

Пять больших идей

1. В простоте кроется истина. В простоте заключена сила.
2. Любить себя — это практика, требующая приверженности.
3. Неважно, нравитесь ли вы себе или не любите себя поначалу — важно то, что вы постоянно сосредотачиваетесь на одной мысли, пока она не станет главной.
4. «Практика»: (1) Петля ума (2) Медитация (3) Один вопрос
5. Самые важные отношения, которые у нас когда-либо будут, это отношения с самими собой.

Любите себя так, как будто от этого зависит ваша жизнь Резюме

Джеймс Альтучер пишет: «Сейчас я не публикую посты, если не беспокоюсь о том, что люди подумают обо мне». (Дополнительное чтение: Выбери сам .)

В простоте кроется истина. В простоте заключена сила.

Любить себя — это ежедневная практика.

Камалу было плохо. Он был несчастен, сошел с ума, и бывали дни, когда он лежал в постели, слишком подавленный, чтобы даже раздвинуть шторы. Однажды он достиг своего «эмоционального порога», встал с кровати и написал себе следующее:

«Сегодня я клянусь себе любить себя, относиться к себе как к тому, кого я люблю искренне и глубоко — в моих мыслях, моих действиях, выборе, который я делаю, опыте, который у меня есть, каждый момент моего сознания, я делаю решение Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ».

(Примечание: чтобы узнать больше об эмоциональных порогах, прочтите книгу Тони Роббинса « Разбуди великана внутри» )

Камел не знал, как любить себя. Все, что он знал, это то, что он дал клятву — нечто гораздо большее, чем обязательство, большее, чем «я-желаю» или «приятно иметь». Клятва.

Сначала Камаль не верил, что любит себя. Но важнее было то, что он посвятил себя практике и самым простым способом, который только мог придумать: неоднократно сосредотачиваться на одной мысли, пока она не стала более приоритетной.

«Представьте, как вы ловите себя на любви к себе без всяких усилий. Это как ловить закат краем глаза. Это остановит тебя».

Практика

1. Петля ума
2. Медитация
3. Один вопрос

Не имеет значения, любите ли вы себя или хотя бы нравитесь себе — это нормально, если вы к этому стремитесь.

«Тьма — это отсутствие света. Если вы будете помнить об этом, это изменит вашу жизнь».

«Любая негативная мысль — тьма».

«Представьте, что вы находитесь в темной комнате, а снаружи светло. Ваша задача — подойти к окну, вытащить тряпку и начать уборку. Просто чистый. И достаточно скоро свет естественным образом проникает внутрь, унося тьму. Это так просто. Каждый раз, когда ум погружается во тьму — страх, беспокойство, боль, что угодно — когда вы это заметите, вымойте окно. Свет будет течь».

1. Ментальная петля

Мы прокручиваем в голове знакомые схемы и петли. Когда мы воспроизводим эти петли, они вызывают чувства. Это происходит автоматически до такой степени, что мы верим, что у нас нет выбора. Но мы делаем.

Камаль сравнивает мысленную петлю с канавкой в ​​скале, созданной водой:

«Если у тебя однажды возникла мысль, она не имеет над тобой власти. Повторяйте это снова и снова, особенно с эмоциональной интенсивностью, чувствуя это, и со временем вы создадите борозды, ментальную реку. Тогда оно контролирует тебя».

«Возьмите одну мысль: я люблю себя. Если можете, добавьте эмоциональной напряженности — это углубит грув быстрее, чем что-либо еще. Почувствуйте мысль. Запускайте снова и снова. Почувствуй это. Запустить его. Верите вы в это или нет, не имеет значения, просто сосредоточьтесь на одной этой мысли. Сделай это своей правдой».

2. Медитация

Камаль медитирует по семь минут каждый день.

По его собственным словам,

Я сижу спиной к стене, надеваю наушники, слушаю музыку и представляю себе галактики, звезды и Вселенную наверху, и я представляю, как весь свет из космоса течет в мою головой и вниз в мое тело, направляясь туда, куда нужно. Я дышу медленно, естественно. Вдыхая, я думаю, я люблю себя. Затем я выдыхаю и высвобождаю любой отклик в моем уме и теле, независимо от того, есть он или нет. Вот и все. Простой.

Как медитировать

1. Шаг 1: Включите музыку. Что-то успокаивающее, нежное, желательно инструментальное. Произведение, с которым у вас возникают положительные ассоциации.
2. Этап 2: Сядьте спиной к стене или окну. Скрестите ноги или вытяните их, как вам будет казаться естественным.
3. Шаг 3: Закройте глаза. Медленно улыбнитесь. Представьте себе луч света, льющийся в вашу голову сверху.
4. Шаг 4: Вдохните, скажите себе мысленно: Я люблю себя. Медленно. Будьте нежны с собой.
5. Шаг 5: Выдохните и вместе с ним все, что возникает. Любые мысли, эмоции, чувства, воспоминания, страхи, надежды, желания. Или ничего. Выдохните это. Ни осуждения, ни привязанности к чему-либо. Будьте добры к себе.
6. Шаг 6: Повторяйте 4 и 5, пока музыка не закончится. (Когда ваше внимание блуждает, заметьте это и улыбнитесь. Улыбнитесь ему, как будто это ребенок, делающий то, что делает ребенок. И с этой улыбкой вернитесь к своему дыханию. Шаг 4, Шаг 5. Ум блуждает, заметьте, улыбнитесь по-доброму, вернуться к шагу 4, шагу 5.
7. Шаг 7: Когда музыка закончится, медленно откройте глаза. Улыбка. Делайте это изнутри наружу. Это ваше время. Это чисто ваше.

3. Один вопрос

Об отношениях с другими и реакции на их негативные эмоции своими собственными:

«Я спрашиваю себя: «Если бы я любил себя искренне и глубоко, позволил бы я себе испытать это?»

Ответ на вышесказанное всегда отрицательный.

Вместо того, чтобы разрешить эмоцию или попытаться не чувствовать ее, Камаль просто вернется к единственной истинной мысли в своей голове: «Я люблю себя, я люблю себя, я люблю себя».

«Вот мы и думаем, что нужно любить другого, чтобы сиять, чувствовать себя свободным и кричать с крыш, но самый важный человек, самые важные отношения, которые у нас когда-либо будут, ждут, жаждут любить искренне и глубоко».

«Красивая ирония. Влюбитесь в себя. Позвольте своей любви выразить себя, и мир проложит путь к вашей двери, чтобы влюбиться в вас».

Другая медитация

1. Шаг 1: Установите таймер на 5 минут.
2. Шаг 2: Встаньте перед зеркалом носом в нескольких дюймах от него. Расслабляться. Дышать.
3. Шаг 3: Посмотрите себе в глаза. Помогает, если вы сосредоточитесь на одном. Ваш левый глаз. Не паникуйте, это только вы. Расслабляться. Дышите медленно, естественно, пока не выработаете ритм.
4. Шаг 4: Глядя в левый глаз, скажите: «Я люблю себя». Верите ли вы в это в тот момент или нет, не важно. Важно то, что вы говорите это себе, глядя в глаза, откуда нет спасения от правды. И, в конечном счете, истина в том, чтобы любить себя.
5. Шаг 5: Мягко повторяйте «Я люблю себя», время от времени останавливаясь, чтобы посмотреть в глаза. Когда пять минут истекут, улыбнитесь. Вы только что сообщили себе правду глубоким, интуитивным способом. В каком-то смысле ум не может убежать. Если кто-то когда-либо смотрел тебе в глаза, зная, что ты его любишь, он видел именно это. Сделайте себе такой же подарок.

Когда жизнь какое-то время идет хорошо, легко поверить, что так и останется (а это не так). И когда вы верите в это, вы успокаиваетесь. Ваша практика становится чем-то, что вы предполагаете, а не чем-то, над чем вы работаете. Вы перестаете по-настоящему любить себя. Камаль называет это «движением по инерции».

Если вы начинаете двигаться по инерции, спросите себя: «Если бы я любил себя искренне и глубоко, что бы я сделал?»

«Цель, если она есть, состоит в том, чтобы практиковаться до тех пор, пока выбранная вами мысль не станет основной петлей. Пока это не станет фильтром, через который вы смотрите на жизнь».

«Настоящий рост происходит в напряженных, трудных и сложных ситуациях».

«Во что мы верим, это то, что мы ищем, это фильтр, через который мы смотрим на нашу жизнь».

Рекомендуем прочитать

Если хотите Любите себя так, как будто от этого зависит ваша жизнь , вам также могут понравиться следующие книги:

• Пробудите в себе великана: как взять под немедленный контроль свою умственную, эмоциональную, физическую и финансовую судьбу Энтони Роббинса

• Хорошее самочувствие: терапия нового настроения Дэвид Д.

Калькулятор ИМТ — индекс массы тела помогает определить ваш здоровый вес

Перейти к содержимому

измеряет индекс массы тела или ИМТ.

Концепция Индекса Массы Тела или ИМТ впервые появилась между 1830 и 1850 годами. Адольф Кетле назвал ее «социальной физикой». Он был математиком, астрономом, статистиком и социологом из Бельгии. Основной причиной разработки такого индекса был рост числа случаев ожирения в западных странах.

Этот индекс используется для определения жировых отложений в случае популяционных исследований, но не для отдельных лиц. Поскольку он прост, он используется в предварительной диагностике. С помощью приведенного ниже калькулятора ИМТ медицинские работники могут объективно обсуждать вопросы веса с заинтересованными лицами.

Подробнее

Индекс массы тела или ИМТ — это параметр, рассчитываемый с использованием массы тканей и роста человека. Тканевая масса включает мышцы, жир, а также кости. Мы можем описать это как массу тела, деленную на квадрат роста тела. Таким образом, она выражается в кг/м2. Калькулятор ИМТ в основном используется для определения отклонения массы тела человека от нормы. Этот избыток или дефицит считается телесным жиром, хотя есть мышечная масса и другие факторы, которые заметно влияют на ИМТ.

Как классифицируются люди с помощью Калькулятора индекса массы тела?

ИМТ — лучший способ классифицировать людей на основе их роста и массы тканей. Хотя точная разделительная линия между классами все еще обсуждается, у нас есть некоторые общепринятые диапазоны ИМТ. Вот они:

1. Недостаточный вес —  ИМТ ниже 18,5 кг/м2
2. Нормальный вес —  В этом случае ИМТ колеблется от 18,5 до 25
3. Избыточный вес —  Диапазон ИМТ для людей с избыточным весом составляет от 25 до 30 и более. Проблемы с избыточным весом и ожирением обычно наблюдаются среди американцев и меньше всего в Юго-Восточной Азии.

Насколько надежен индекс массы тела?

ИМТ человека не останется прежним, если мы удвоим размеры тела, поскольку масса пропорциональна кубу роста. На самом деле он становится двойным, что подразумевает необычно высокий ИМТ для более высоких людей. Это указывает на ненадежность параметра при измерении уровня жира у человека. Есть еще один параметр с именем Ponderal Index или Индекс тучности , который первоначально был начат швейцарским врачом Фрицем Рорером. Он использует естественное масштабирование массы с третьей степенью роста для достижения реалистичных результатов, в отличие от ИМТ. Значит, надежен. Предположения о распределении жировой и мышечной массы никогда не бывают точными. Если мы рассмотрим пример людей с большей мышечной массой, таких как спортсмены, ИМТ завышает их ожирение. Точно так же у людей с худой массой тела недооценивается избыточное ожирение. Исследования показывают, что этот параметр лучше подходит для определения того, не страдает ли человек ожирением, а не для определения того, страдает ли он ожирением. Видно, что люди с ИМТ в диапазоне 20-30 подпадают под широкий диапазон процентного содержания жира в организме. Люди в хорошей физической форме будут иметь неточный ИМТ, потому что их высокая мышечная масса отнесет их к категории людей с избыточным весом. Такие параметры, как индекс объема тела, являются лучшими определяющими факторами измерения ожирения в таких случаях.

Какой ИМТ у детей в возрастной группе от 2 до 20 лет?

Недавнее исследование, проведенное в Великобритании, указывает на более высокий ИМТ женщин в возрастной группе 12-16 лет в среднем на 1 кг/м2 по сравнению с мужчинами того же возраста. В случае детей метод измерения ИМТ отличается. Рассчитанный ИМТ сравнивается с ИМТ других детей их возраста, а не с каким-либо фиксированным порогом, как в случае взрослых. Сравнение ИМТ проводится с процентилем для детей того же возраста и пола.

Классификация ИМТ детей

1. Если ИМТ детей меньше 5-го процентиля, это считается недостаточным весом.
2. Дети с ожирением — это дети с ИМТ, превышающим 95-й процентиль.
3. Дети с ИМТ между 85-м и 95-м процентилем классифицируются как избыточный вес.

Какие последствия для здоровья связаны с аномальным ИМТ?

Когда расчетный ИМТ людей ниже 20 или выше 25, это приводит к многочисленным проблемам со здоровьем, таким как:

• Повышенная вероятность летального исхода даже у некурящих.
• Дислипидемия
• Диабет 2 типа
• Гипертония
• Остеоартрит
• Раковые заболевания, такие как рак толстой кишки, рак эндометрия, рак молочной железы.
• Эпидуральный липоматоз
• Ночное апноэ
• Ход
• Ишемическая болезнь сердца
• Болезнь желчного пузыря

Для каких целей чаще всего используют индекс массы тела?

Этот параметр используется для следующих целей:

1. Корреляция групп, связанных по общей массе —  Это помогает в неопределенной оценке ожирения. Это в первую очередь полезно для распознавания тенденций в случае малоподвижного образа жизни или людей с избыточным весом из-за небольшой погрешности. ВОЗ использует его с 1980-х годов в качестве средства измерения статистики ожирения. Согласно перекрестным исследованиям, ИМТ людей, ведущих малоподвижный образ жизни, может снижаться, когда они становятся физически активными.
2. Использование в клинической практике —  Этот калькулятор ИМТ является надежным инструментом для измерения категории, к которой относятся люди, ведущие малоподвижный образ жизни, то есть с недостаточным, нормальным или избыточным весом. Исключение составляют дети, спортсмены, немощные и пожилые люди. В США он поддерживает людей с расстройствами пищевого поведения, такими как нервная булимия и нервная анорексия.
3. Законодательство, касающееся ИМТ —  Существуют законы, гарантирующие, что люди, интересующиеся модой, смогут легко бороться с анорексией. Так, модели с ИМТ ниже 18 были запрещены в таких странах, как Италия, Франция и Испания. В Израиле также люди с ИМТ менее 18,5 не могут выбрать модельный бизнес.

Вот некоторые из наиболее надежных параметров:

1. 1. ИМТ Prime Это соотношение фактического ИМТ и верхнего предела дополнительного ИМТ (25 кг/м2). Верхний предел оптимального ИМТ различается в зависимости от места. Например, это 23 вместо 25 для населения Юго-Восточной Азии и Южного Китая. Параметр указывает на отклонение веса человека от наивысшего оптимального ИМТ. Классификация по ИМТ Prime следующая: :
      • Недостаточный вес: ИМТ Prime ниже 0,74
      • Нормальный вес: ИМТ Prime составляет от 0,74 до 1,00
      • Избыточный вес: такие люди имеют ИМТ Prime выше 1,00
   2. Окружность талии: Помогает выявить висцеральный жир, который представляет серьезную опасность для здоровья по сравнению с жиром в других частях тела. Это было определено Национальным институтом здравоохранения (NIH). Когда он превышает 102 см у мужчин и 88 см у небеременных женщин, могут возникнуть различные проблемы со здоровьем. Сюда входят дислипидемия, артериальная гипертензия, сердечно-сосудистые заболевания и высокая вероятность диабета 2 типа. У азиатов серьезные последствия для здоровья возникают в 9 лет.4 см для мужчин и 80 для мужчин, но цифры NIH еще больше.
   3. Отношение окружности талии к росту человека также является хорошим показателем. Следующие значения указывают на рискованный случай:
      • Превышает 0,5 для лиц моложе 40 лет
      • В возрастной группе 40-50 лет значение 0,5-0,6
      • Для лиц старше 50 лет – 0,6
   4. Поверхностный индекс формы тела или SBSI Этот параметр учитывает 4 измерения, то есть вертикальную окружность туловища (VTC), площадь поверхности тела (BSA), рост (H) и окружность талии (WC). Он рассчитывается как произведение высоты, возведенной в степень 7/4, и WC, увеличенной в степени 5/6, которое затем делится на произведение BSA и VTC.
   5. Модифицированный индекс массы тела или mBMI Он производится путем факторизации сывороточного альбумина в определенных медицинских контекстах как семейный амилоид. Математически формула mBMI представляет собой произведение BMI и альбумина сыворотки, которое измеряется в граммах на литр.



Рассчитать идеальный рост и вес для детей

Вас беспокоит, что вес вашего ребенка недостаточный или избыточный для его/ее возраста? Считаете ли вы, что ваш сын или дочь недостаточно высоки по сравнению с другими детьми того же возраста? Используйте этот калькулятор идеального роста и веса для детей , чтобы узнать стандартный рост и вес для детей разного возраста.

Таблица идеального роста и веса для детей отображается вместе с результатом, позволяющим сравнить рост и вес ваших детей с детьми того же возраста.

Польза скандинавской ходьбы с точки зрения медицины

Польза скандинавской ходьбы с точки зрения медицины

Каталог товаров

• Главная
• Полезные статьи

Ходьба с палками (Скандинавская ходьба) считается очень полезной для общего здоровья и поддержания физической формы.

Медики настоятельно рекомендуют такие процедуры для людей, которым необходимы физические нагрузки с учётом их состояния. Возможно, и у вас есть друзья или знакомые, которые расскажут вам, насколько использование палок помогло им поддерживать свой тонус при помощи практики Скандинавской ходьбы по тротуару или использования трекинговых палок на естественных тропах.

Что же по поводу пользы Скандинавской ходьбы говорят проведённые медицинские исследования? Не лишним будет немного скептицизма, поскольку в определённых результатах заинтересованы производители палок для Скандинавской ходьбы или для трекинга. Медицинским специалистам тоже следует ориентироваться на результаты не одного, а нескольких исследований, чтобы сопоставить все преимущества и недостатки.

При анализе исследований важно также разобраться, было ли проведено сравнение ходьбы с палками с обычной ходьбой и другими видами физических упражнений, либо вообще с бездействием. Каким образом использовались палки — тоже важный момент. Если в исследовании говорится о Скандинавской ходьбе, то в таком случае палки используются для активизации работы наибольшего количества мышц и повышения интенсивности упражнений. Этого не происходит если палки играют роль обычного стабилизатора осанки или опоры при простых прогулках.

Фитнес для пожилых людей и прогулки с палками

Много исследований было проведено в отношении преимуществ прогулок с палками для пожилых людей. Сравнивая Скандинавскую ходьбу с ходьбой обычной, либо же с обычными занятиями с грузами, большинством исследований было установлено, что именно Скандинавская ходьба очень полезна для людей в возрасте от 60 до 92 лет.

Среди полезных результатов специалисты выделяют следующие:

• Баланс: Скандинавская ходьба улучшает динамический баланс (способность поддерживать баланс и осанку во время движения) значительно лучше, чем обычная регулярная ходьба и тренировки с тяжестями. Как регулярная, так и Скандинавская ходьба, показали улучшение функционального баланса (баланс, используемый в повседневной жизни) по сравнению с балансом в сидячем положении. Интересно, что Скандинавская ходьба отрицательно влияла на статическое равновесие (способность сохранять положение неподвижно).
• Гибкость: Скандинавская ходьба усилила гибкость нижней части тела значительно активнее, чем обычная ходьба, а также усилила гибкость верхней части тела лучше, чем тренировки с отягощением;
• Аэробная способность: Скандинавская ходьба улучшила аэробную способность по сравнению с занятиями с отягощением, но регулярная ходьба показала еще лучшие результаты;
• Мышечная сила: Скандинавская ходьба показала значительное улучшение мышечной силы нижней части тела, по сравнению с тренировками с отягощением. Мышцы верхней части тела тоже показали положительный результат;
• Качество жизни: Скандинавская ходьба существенно повлияла на качество жизни и самочувствие чем все другие виды тренировок;
• Общие показатели здоровья: Скандинавская ходьба показала положительные результаты в плане общего здоровья организма, липидного состава крови, а также показателей работы сердечно-сосудистой системы.

В то время, как многие из преимуществ свойственны и другим формам физических упражнений, самые лучшие результаты показали именно прогулки с палками. Скандинавская ходьба не только улучшала общее физическое состояние организма, а и существенно влияла на нормализацию работы сердечно-сосудистой системы, увеличивала силу, гибкость и баланс.

Кроме специальных палок для ходьбы пожилые люди могут использовать другие вспомогательные средства, например, различные трости. Сделать подходящий выбор поможет терапевт, определив уместный для состояния здоровья вариант. Это даст возможность чувствовать себя вполне уверенно при ходьбе.

Увеличение интенсивности упражнений

Американская ассоциация сердца CDC и ряд иных авторитетных экспертов в области здоровья, рекомендуют уделять по крайней мере 150 минут в неделю для тренировок умеренной интенсивности с целью уменьшения рисков для здоровья. При этом некоторые люди не могут позволить себе ходить достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений до показателя умеренной интенсивности, а бег и вовсе не переносят. Для таких людей отличным выбором будет именно Скандинавская ходьба, которая активизирует работу сердца при малых нагрузках на тело.

Люди с хронической сердечной недостаточностью, ишемической болезнью сердца, остеоартритом или ожирением могут использовать палки для ходьбы в качестве вспомогательных предметов для рекомендуемых занятий средней интенсивности. Скандинавская ходьба поможет поможет сжечь большее количество калорий во время тренировки, чем ходьба без палок — подобное преимущество таких занятий для снижения веса показали проведённые исследования.

Ряд подобных исследований показал, что Скандинавская ходьба равна или превосходит быструю ходьбу по пользе в качестве упражнений для сердечно-сосудистой системы.

Заключение

Палки для ходьбы будут полезными в качестве тренировочного инвентаря здоровым людям, людям в пожилом возрасте, а также тем, кто страдает определёнными расстройствами. При этом необходимо обязательно обсудить со своим врачом оптимальные методы использования палок для ходьбы, поскольку разные типы упражнений значительно отличаются по интенсивности и нагрузкам. Правильное использование палок даст возможность получить максимальную пользу от таких занятий.

23.01.2019

Вы можете купить палки для скандинавской ходьбы в нашем магазине

техника, польза, противопоказания и экипировка

Московская обл.,
г. Одинцово Можайское ш, 163

+7 495 109-25-25

Заказать обратный звонок

Личный кабинет

СПОРТИВНЫЕ ШКОЛЫ
ОТКРЫТ НАБОР 22/23
ПОДРОБНЕЕ

Блог от клуба СВ фитнес

Скандинавская ходьба – в чем польза и есть ли противопоказания?

Скандинавская ходьба, которая еще известна, как финская, северная или нордическая, стала достаточно популярной физической активностью среди людей разного возраста. Данный вид спорта оптимален не только для профессиональных спортсменов, но также подойдет для людей с разной физической подготовкой и практически не имеет противопоказаний по состоянию здоровья. Чтобы занятия приносили пользу, стоит знать, как правильно ходить, особенности выбора экипировки и другие нюансы для достижения поставленных результатов.

Содержание

Что такое скандинавская ходьба?
В чем преимущества и польза
При каких заболеваниях рекомендуется?
Противопоказания
Техника
Экипировка

Утренние или вечерние занятия: что лучше?
Скандинавская ходьба для похудения

Что такое скандинавская ходьба?

Ранее, наверное, каждому случалось встретить где-то в парке или прогуливаясь вдоль набережной, человека, который шел с лыжными палками умеренным темпом. Тогда еще мало кто знал о такой физической активности, которая в 90-х годах ХХ века стала отдельным видом спорта.
Впервые практиковать пешие прогулки с палками на большое расстояние стали финские лыжники в летнее время. Благодаря подобным тренировкам спортсменам удавалось сохранять прежнюю форму, показывать в зимнее время отменные результаты, приходить первыми к финишу, становиться чемпионами и устанавливать новые рекорды на Олимпиаде. Вскоре ходьбу с палками переняли соседние страны – Швеция, Дания, Норвегия. Так, появилось новое спортивное направление под названием скандинавской ходьбы. Рост популярности данного вида спорта начался 2000 года. На первый взгляд занятия аналогичны обычной ходьбе, но есть некоторые отличия:

• задействование всего тела во время тренировки и равномерная нагрузка на все мышцы;
• использование специального снаряжения для поддержания коленных суставов, кистей;
• большой размах рук для регулировки ширины шага;
• сохранение определенного угла отклонения локтей и коленей;
• повышенное энергопотребление;
• усиленные движения тазобедренного, плечевого, грудного отделов;
• увеличение дыхательного объема легких на 30%.

В настоящее время действует Международная Ассоциация Финской ходьбы и несколько миллионов людей по всему миру практикуют пешие прогулки с лыжными палками в оздоровительных целях и занимаясь на профессиональном уровне. С помощью умеренной физической нагрузки удается не только поддерживать физическую форму, но и справиться с некоторыми заболеваниями, укрепить здоровье, сжечь калории, снизить массу тела, восстановиться после операции.

Преимущества скандинавской ходьбы

Популярность данного вида спорта связана мощным оздоровительным эффектом. Многие выбирают скандинавскую ходьбу за счет ряда достоинств:

• естественная техника передвижения;
• возможность тренироваться в любом возрасте;
• отсутствие необходимости приобретать дорогую экипировку, заниматься можно в удобной одежде, соответствующей времени года;
• занятия в любом месте – парк, лес, набережная;
• возможность заниматься одному или с компанией;
• индивидуальный подход, учитывая состояние здоровья, физическую подготовку, цель тренировок, наличие сколиоза и других заболеваний позвоночника;
• заметный результат с первых занятий.

Освоить упражнения могут как дети, так и пожилые люди. Каждый может двигаться в удобном для себя темпе, выбирая ширину шага, размах рук, длительность прогулки. Во время ходьбы можно разговаривать, можно также немного стоять, переводя дыхание, а опора на палки может облегчить тренировки и позволяет отталкиваться от поверхности.

Польза скандинавской ходьбы

Северная ходьба оказывает положительное воздействие на функции многих органов и систем, а также способствует оздоровлению всего организма. По этой причине данную физическую активность нередко практикуют в реабилитационных центрах и больницах. Благодаря регулярным тренировкам и низкоинтенсивным нагрузкам, оказывается следующая польза:

• улучшается насыщение крови кислородом;
• снижается возбудимость нервной системы;
• стабилизируются обменные процессы в организме и сокращается количество «плохого» холестерина в крови;
• снижается вероятность развития старческой деменции и возникновения инсульта;
• укрепляются все мышцы, в частности те, которые отвечают за поддержку позвоночника;
• снижаются или вовсе проходят боли в верхней части тела, спине, ногах;
• снижается содержание глюкозы в крови, что особенно актуально для пациентов с сахарным диабетом 2 типа;
• улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• стабилизируется сон;
• активизируется деятельность головного мозга.

Помимо всего прочего, регулярные пешие прогулки и неспешный бег на свежем воздухе с лыжными палками способствуют улучшению осанки и поднятию настроения. Исследования показали, что тренировки полезны для людей, которые находятся в депрессивном состоянии, поскольку за счет умеренных нагрузок в короткое время можно избавиться от стресса.

При каких заболеваниях рекомендуется?

Занятия актуальны не только для тех, кто хочет поддерживать физическую форму и быть здоровым. Специалисты рекомендуют скандинавскую ходьбу при таких заболеваниях:

• нарушения дыхательной функции;
• проблемы с кровообращением;
• остеохондроз и другие нарушения позвоночника;
• остеопороз;
• нарушенный метаболизм;
• ранее имеющиеся травмы костей или суставов;
• сахарный диабет;
• бронхиальная астма;
• гипертония;
• проблемы со сном;
• болезнь Паркинсона;
• симптомы артроза;
• проблемы с лишним весом.

Рекомендовано тренироваться также людям, которые часто сталкиваются с простудными заболеваниями или недостаточно двигаются в связи с малоактивным образом жизни, сидячей работой. Скандинавская ходьба особенно показана людям пожилого возраста, поскольку оказывает положительное действие на весь организм и улучшает работу практически всех систем. Пешие прогулки в хорошей компании станут полезным занятием.

Есть ли противопоказания?

В отличие от многих других видов спорта, которые не рекомендованы при разных болезнях или имеют возрастные ограничения, скандинавская ходьба достаточно универсальна и подойдет практически каждому. В процессе тренировок человек может самостоятельно рассчитывать нагрузку, что безопасно для здоровья. Благодаря прямым палкам, которые не используются при обычной ходьбе, снижается нагрузка на позвоночник, стопы и устраняется напряжение в суставах. Несмотря на минимальный риск негативных последствий и получения травмы, стоит воздержаться от занятий в таких случаях:

• острое течение ОРЗ и ОРВИ;
• гипертонический криз;
• недавно проведенное оперативное вмешательство;
• сердечная и/или почечная недостаточность;
• образование тромбов;
• симптомы стенокардии;
• диабет с тяжелым течением и осложнениями;
• воспалительные процессы в организме;
• деструктивные изменения мышц и скелета;
• обострение хронических болезней.

При наличии данных патологических процессов от тренировок стоит на время отказаться или обсудить возможность их проведения с лечащим врачом. При переутомлении или плохом самочувствии также стоит воздержаться от пеших прогулок. Если имеется хроническое заболевание, при этом самочувствие хорошее, рекомендуется обратиться к специалисту, который составит индивидуальную программу тренировок для исключения вероятности нанесения вреда организму.

Как ходить?

Чтобы скандинавская ходьба приносила пользу и оказывала положительный эффект на организм, необходимо внимательно подойти к вопросу построения программы. При неправильном передвижении велика вероятность не только плохого самочувствия, усталости, но и получения травм. В разное время года стоит по-разному тренироваться:

1. Весна и осень – самое оптимальное время года для начала занятий. В это время комфортная температура, что позволяет организму быстрее адаптироваться к тренировкам.
2. В летнее время лучше тренироваться в утренние часы или после захода солнца, во избежание дискомфорта и теплового удара.
3. Зимой рекомендуется практиковать скандинавскую ходьбу при не сильных морозах. Учитывая погодные условия, гололед, сугробы, темп ходьбы должен быть снижен.

Для начинающих тренировки должны быть по 30-40 минут до 3 раз в неделю. Постепенно длительность занятий и их частоту можно увеличивать, учитывая собственное самочувствие. Перед каждой прогулкой обязательна разминка для разогрева мышц и суставов. Таким образом удается свести к минимуму вероятность получения травм.

При тренировке рекомендуется контролировать частоту сердечных сокращений и при необходимости делать паузы для отдыха и восстановления сердечного ритма. Не менее важно прислушиваться к дыханию во время занятий. В норме делать вдох на каждые два шага, и на следующие 3-4 шага выдох. При учащении дыхания необходимо снизить темп или вовсе прекратить тренировку. Скандинавская ходьба приносит особое удовольствие, если заниматься в приятной компании и ходить по интересным маршрутам.

Особенности техники

Первое время можно подумать, что скандинавская ходьба ничем не отличается от обычной пешей прогулки в умеренном темпе. Это не так, для положительного эффекта и укрепления мышц требуется следовать определенной технике:

1. Не придумывайте никаких лишних движений, нет необходимости тщательно контролировать каждый шаг и взмах руками. Двигаться необходимо естественно и непринужденно.
2. Совершайте шаги с пятки на носок перекатом.
3. Во время тренировок держите спину прямо, а корпус должен быть наклонен слегка вперед. При этом в данной позе вы должны комфортно себя чувствовать и не ощущать напряжения в области спины.
4. Плечи должны быть расслаблены и опущены вниз.
5. Попеременно двигайте руками и ногами. Если впереди левая нога, то с ней же должна быть правая рука и наоборот.
6. Локти держите свободно, при этом в чуть согнутом положении, а руки должны работать как маятник.
7. Во время тренировки важен контроль за дыханием – выдыхайте ртом, а вдыхайте носом.
8. Не забывайте разжимать ладонь, отводя руку с палкой назад. Следует также контролировать угол отведения руки вперед и назад – не более 45 градусов.
9. Во время скандинавской ходьбы шаги необходимо делать чуть длиннее, нежели при обычном передвижении. Также тренировки предусматривают более интенсивные движения, нежели при обычной пешей прогулке. Выбранного темпа следует придерживаться на протяжении всего маршрута, поэтому перед походом старайтесь сразу оценить свое физическое состояние.

Особенности экипировки

К числу преимуществ скандинавской ходьбы относят отсутствие необходимости приобретения специальной экипировки. На любительском уровне заниматься можно в любой одежде, которая не ограничивает движений и обеспечивает комфортную температуру тела. В качестве обуви подойдут легкие кроссовки, ботинки с гибкой подошвой и надежным супинатором. Обувь стоит подбирать по размеру и в зависимости от местности, по которой проложен маршрут.

Главный элемент скандинавской ходьбы – особые палки, обеспечивающие равномерное распределение нагрузки и правильную технику тренировок. Специальное снаряжение отличается следующими показателями:

• укороченная длина в отличие от традиционных лыжных палок;
• наличие специальных ремешков-темляков для надежной фиксации палок в руках;
• острый шип-наконечник для безопасного хождения по снегу, льду, грунту и рыхлой почве;
• резиновый наконечник-сапожок, предназначенный для ходьбы по бетону, асфальту и камням.

На первое время подойдут и обыкновенные лыжные палки, с которыми вы можете попробовать данный вид спорта, и оценить, подходит ли он вам. В дальнейшем инструкторы рекомендуют приобрести специальную экипировку для максимальной эффективности тренировок и снижения риска получения травм. Дополнительно могут использоваться перчатки, защищающие пальцы и ладони от натирания, пояс при проблемах со спиной.

На что обратить внимание при выборе палок?

В зависимости от уровня подготовки, цели занятий, общего состояния здоровья подбираются индивидуальные палки для скандинавской ходьбы. На рынке представлено разнообразие инвентаря, учитывая разные критерии:

1. Материал – алюминий, карбон, композит, смешанные. Первый вариант наиболее прочный и устойчивый к различным погодным условиям. Карбоновые палки прослужат не один год, но стоят дороже алюминиевых. Композитный инвентарь один из наиболее дорогих, при этом отличается ультрапрочностью. Наиболее оптимальными по цене и качеству являются смешанные модели с сочетанием разных материалов.
2. Конструкция стержня. Телескопические палки состоят из нескольких секций, которые удобно складываются одна в одну, и можно регулировать их длину. Монолитные модели с фиксированной длиной, но более прочные и надежные. Складные палки выполнены со специальным тросом внутри для быстрого складывания. Такие модели достаточно компактны и легко помещаются в сумку или рюкзак.

При выборе подходящего инвентаря для тренировок, помимо материала и конструкции, стоит учитывать также покрытие ручки. Она не должна скользить во время ходьбы и удобно помещаться в руке. Наиболее оптимальна резиновая рукоятка или из натуральной пробки. Темляк, необходимый для надежной фиксации палки, должен плотно облегать запястье, но не препятствовать нормальному сгибанию и разгибанию руки во время ходьбы. В некоторых моделях предусмотрен набор съемных наконечников, которые можно менять в зависимости от типа грунта и покрытия.

Утренние или вечерние занятия: что лучше?

К построению тренировочного процесса стоит подойти с особым вниманием, поскольку от выбора времени тренировок, их длительности зависит полученный результат. Если основная цель избавиться от лишних килограммов, то тренироваться лучше в утреннее время. В идеале кардионагрузка должна быть на голодный желудок. Таким образом удается максимально сократить процент жира в организме.

Для поддержания общего состояния здоровья и улучшения собственной формы заниматься скандинавской ходьбой можно в любое удобное время дня. Наиболее комфортные часы для нагрузки на организм – 17-20 часов вечера. В это время вы успеваете набрать за день достаточно энергии для выдерживания определенной физической нагрузки.

Если вы желаете заниматься спортом профессионально, то тренироваться желательно дважды в день – утром и вечером, при этом постепенно увеличивая нагрузку. Только таким образом удается достичь поставленных результатов и участвовать в марафонах на 10-50 км. Минимальный порог в неделю для профессиональных спортсменов составляет 60-70 км для успешного преодоления 10 километровой дистанции. Желая принять участие в марафоне на 50 км, еженедельное расстояние должно составлять от 160 до 200 км.

Скандинавская ходьба для похудения

Если вы желаете похудеть без изнурительных тренировок в зале или мучительных диет, скандинавская ходьба – лучшее решение. Прогулки с палками на свежем воздухе способствуют не только сжиганию жира во всех зонах, но и оказывают оздоровительное действие. Это достаточно важный момент при тренировках, поскольку при избыточной массе нередко наблюдаются проблемы в работе эндокринной, сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, дыхательной системах. Скандинавская ходьба при лишнем весе рекомендована по ряду причин:

• естественный процесс сжигания жировых запасов без голодания и изнурительных тренировок;
• умеренная нагрузка с учетом индивидуальных особенностей каждого занимающегося;
• равномерное распределение нагрузки на все мышцы и части тела для формирования правильных и красивых форм;
• усиленная вентиляция легких и повышенное потребление кислорода;
• сжигание до 700 кКал в течение одной тренировки длительностью 1 час.

При тренировках не обязательно придерживаться жестких диет для достижения положительного эффекта. Таким образом удается избежать нарушения метаболизма. Для снижения массы тела рекомендуется чаще передвигаться по пересеченной местности с небольшими спусками и подъемами. Если пешие прогулки даются легко, то увеличить нагрузку можно, используя утяжелители (рюкзак, тяжелая обувь). Широкие шаги и перемещение с высокой интенсивностью также способствуют интенсивному сжиганию жира. До и после тренировки необходимо выполнять разминку.
Не менее важна регулярность занятий для достижения положительных результатов и снижения веса. Такой вид похудения подойдет для людей разного возраста, телосложения, физической подготовки. Правильно составленная программа тренировок позволяет сбросить вес и смоделировать бедренную, тазовую, поясничную область. Если планируются интенсивные сложные занятия, то лучше предварительно посоветоваться с врачом, чтобы в дальнейшем не возникло проблем со здоровьем.

---

Рассказать друзьям:

 

2439

Семь причин, по которым скандинавская ходьба для вас лучше, чем обычная

Вы когда-нибудь замечали, что люди ходят с палками даже по ровной поверхности, и задавались вопросом, почему они это делают? Это известно как скандинавская ходьба, которая немного похожа на бег на лыжах, но без снега.

Ходьба с палками была впервые разработана в Скандинавии и пришла в Центральную Европу около 20 лет назад. По какой-то причине он не стал особенно популярным, хотя имеет много преимуществ для здоровья.

Вот почему, а также несколько веских причин попробовать скандинавскую ходьбу.

1. Вы сжигаете больше калорий

Еще в 1995 году исследователи заметили, что скандинавская ходьба сжигает больше калорий, чем обычная ходьба. Фактически, они обнаружили, что при ходьбе сжигается на 18% больше калорий, чем при обычной ходьбе.

С тех пор эти выводы были подтверждены многочисленными исследованиями, поэтому было высказано предположение, что скандинавская ходьба может быть отличной формой упражнений для тех, кто хочет похудеть. Одно исследование из Италии даже показало, что люди с избыточным весом худели быстрее, занимаясь скандинавской ходьбой по сравнению с обычной ходьбой.

Хотя скандинавская ходьба не сжигает больше калорий, чем другие, более интенсивные формы упражнений, такие как бег, она может быть отличным вариантом упражнений с низкой нагрузкой или способом повысить пользу от ваших регулярных ежедневных прогулок.

2. Может уменьшить боль в конечностях

Использование палок во время ходьбы позволяет распределить вес тела на руки и туловище, уменьшая нагрузку на спину, колени и бедра. Теоретически это может уменьшить боль в спине при ходьбе.

Тем не менее, исследования неоднозначны: некоторые исследования показывают, что скандинавская ходьба может уменьшить боль в пояснице и нагрузку на колени, в то время как другие показывают, что она не более полезна, чем обычная ходьба.

Если вы страдаете от болей в пояснице, бедре или колене, вам может помочь скандинавская ходьба, поскольку она несколько перераспределяет ваш вес. Но стоит сначала обсудить это со своим врачом, прежде чем попробовать, и прекратить, если ваша боль все еще сохраняется даже при использовании палок.

3. Улучшает силу верхней части тела

Скандинавская ходьба задействует ваши руки и плечи больше, чем обычная ходьба, и это может улучшить вашу силу. Исследования показали, что скандинавская ходьба может не только увеличить силу хвата рук, но и увеличить активность мышц плеч.

Сила верхней части тела, в том числе сила хвата, важна для многих вещей, которые мы делаем каждый день, от переноски покупок до наполнения чайника. Увеличение мышечной силы также важно для предотвращения травм, поскольку оно помогает стабилизировать суставы и защищает их при движении в условиях удара, например, при переноске тяжелых сумок с покупками.

---

Читать далее: То, насколько крепка ваша хватка, многое говорит о вашем здоровье.

---

4. Увеличивает силу кора

Скандинавская ходьба также задействует основные мышцы (включая мышцы живота и спины) больше, чем обычная ходьба.

Большее вовлечение основных мышц поможет их укрепить, что, в свою очередь, улучшит осанку. Улучшение силы кора также может улучшить ваш баланс, а также вашу способность двигаться.

5. Снижение риска падения

К сожалению, по мере взросления мы с большей вероятностью спотыкаемся и падаем при ходьбе. Это в основном из-за снижения мышечной силы, проблем с балансом и проблем с походкой.

Скандинавская ходьба может улучшить баланс. Алексей Смышляев/ Shutterstock

Преимущество скандинавской ходьбы заключается в том, что вы втыкаете палки в землю одновременно с движением ног. Это улучшает баланс и снижает вероятность падения.

Фактически, одно исследование даже показало, что люди, которые следовали программе обучения скандинавской ходьбе в течение трех недель, улучшили баланс — даже при ходьбе без палок. Неудивительно, что Public Health England рекомендует скандинавскую ходьбу для улучшения равновесия у пожилых людей.

6. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Исследования показывают, что скандинавская ходьба может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы всего за четыре недели.

Другое исследование женщин, страдающих ожирением, также показало, что скандинавская ходьба способна снижать артериальное давление, хотя и в той же степени, что и обычная ходьба. Кроме того, было показано, что скандинавская ходьба у женщин в постменопаузе улучшает уровень сахара в крови в состоянии покоя, что важно для предотвращения диабета, а также для снижения уровня холестерина в крови.

7. Вы можете ходить быстрее

Скандинавская ходьба поможет вам добраться туда, куда вы хотите, быстрее, чем обычная ходьба. Фактически, обзор показал, что скандинавская ходьба увеличивает среднюю скорость ходьбы на 25% по сравнению с обычной ходьбой. В результате более быстрой ходьбы вы сможете сжечь больше калорий. Таким образом, если вы отправитесь на 30-минутную скандинавскую прогулку, вы сможете пройти больше и сжечь больше калорий, чем при обычной прогулке.

Занятия скандинавской ходьбой имеют очевидные преимущества. Это может быть особенно полезно для людей, которые не любят другие виды упражнений, например бег, но все же хотят заниматься чем-то более интенсивным, чем быстрая ходьба.

5 причин попробовать скандинавскую ходьбу – клиника Кливленда

Хотите вывести свою ежедневную ходьбу на новый уровень? Тогда возьмите в руки палки для ходьбы и окунитесь в мир скандинавской ходьбы.

Упражнение может превратить обычный поход в тренировку всего тела, имитируя движения лыжников. (Отсюда и палки.) В скандинавской ходьбе каждый шаг включает в себя движение с опорой на палку, которое задействует мышцы верхней части тела.

Итак, что может изменить все это тыкание в землю? Давайте выясним со специалистом по упражнениям Беном Кухариком.

Что такое скандинавская ходьба?

В мире беговых лыж Финляндия считается лидером. Зимняя деятельность является частью национальной культуры. Это имеет смысл, учитывая, что ландшафт напоминает тундру в течение стольких месяцев в году.

Но там не ВСЕГДА идет снег, что объясняет, как возникла скандинавская ходьба. По сути, он возник как межсезонная подготовка к лыжным гонкам.

В скандинавской ходьбе вы используете ручные палки, чтобы продвигаться вперед. (Подробнее об этом ниже.) «По сути, это то же движение, которое используют лыжники на беговых лыжах», — объясняет Кухарик. «Вам просто не нужен снег для этого занятия».

Польза скандинавской ходьбы

Ходьба — это потрясающий вид физических упражнений. Но когда дело доходит до работы над телом, она не нацелена на мышцы к северу от пояса. Это ваши ноги выполняют большую часть тяжелой работы по перемещению вас.

Скандинавская ходьба, с другой стороны, повышает уровень интенсивности, вовлекая в деятельность верхнюю часть тела. Вот что это дает:

1. Улучшение общей тренировки

Скандинавская ходьба затрагивает более 90% мышц вашего тела благодаря использованию палок. «Это действительно даст вам полноценную тренировку, задействовав мышцы вверх и вниз по телу», — говорит Кухарик.

В частности, рассчитывайте на работу в этих областях верхней части тела:

• Мышцы спины , особенно широчайшие (широчайшие мышцы спины) и трапециевидные мышцы. Это также может помочь улучшить вашу осанку.
• Грудные мышцы , , такие как грудные (большие грудные мышцы).
• Плечевые мышцы , включая ваши дельты.
• Мышцы рук , уделяя особое внимание предплечьям и трицепсам.

Дополнительный бонус? Когда задействовано больше мышц, ваше сердце будет работать немного усерднее, перекачивая кровь по всему телу. «Это определенно поможет укрепить ваше сердце», — отмечает Кухарик.

Рекламная политика

Фактически, недавнее исследование показывает, что скандинавская ходьба может улучшить работу сердца и качество жизни у людей с ишемической болезнью сердца.

2. Сжигание калорий

Знаете, что происходит, когда вы требуете от своих мышц больше? Вы сжигаете гораздо больше калорий.

Различные исследования показывают, что при скандинавской ходьбе сжигается от 18% до 67% больше калорий, чем при традиционной ходьбе. «Это довольно значительная сумма, — говорит Кухарик. «Ты получаешь больше пользы от тренировок».

3. Меньше нагрузки на ноги

Каждое растение с шестом, выполненное в стиле скандинавской ходьбы, немного снимает нагрузку с ваших ног. Совокупный эффект от этого заключается в меньшем износе лодыжек, коленей и бедер по мере того, как вы набираете километры.

Это также делает скандинавскую ходьбу отличным вариантом для тех, кто страдает от болей в ногах или травм.

«С точки зрения ухода за нижними суставами и их долголетия скандинавская ходьба, безусловно, предпочтительнее», — говорит Кухарик.

4. Лучшее равновесие

Палки для скандинавской ходьбы также обеспечивают дополнительную устойчивость во время тренировки. «Это очень важно, особенно когда вы становитесь старше», — объясняет Кухарик. «Риск падения увеличивается с возрастом. Палки могут помочь вам сохранить равновесие».

Сила, которую вы приобретете благодаря скандинавской ходьбе, тоже поможет. Исследователи, работающие с людьми в группе кардиологической реабилитации, обнаружили, что трехнедельная программа скандинавской ходьбы привела к улучшению координации.

5. Идите быстрее и дальше

Эффективность движений, возникающая при движении вперед с помощью палок для скандинавской ходьбы, приводит к более быстрому темпу, говорит Кухарик. По некоторым оценкам, вы можете путешествовать на 25% быстрее, чем просто ходить пешком.

«Вы должны быть в состоянии преодолеть большее расстояние до того, как устанете», — добавляет он. «Движение дальше означает и то, что вы увидите больше… так что обязательно наслаждайтесь пейзажем».

Рекламная политика

Как начать скандинавскую ходьбу

Первый шаг к скандинавской ходьбе – это покупки. Вам понадобится пара специальных палок с ремешками для запястий. («Ты действительно не можешь просто выйти из леса с тростью», — говорит Кухарик.)

Хорошие новости? В различных розничных магазинах можно найти регулируемые палки по цене от 20 долларов. Палки более высокого класса стоят около 100 долларов.

Ищите палку с заостренным концом, если вы собираетесь ходить по тропам или грунтовым поверхностям. Если вы любите исследовать тротуары, приобретите палку с более тупым резиновым концом. (Некоторые палки позволяют менять наконечник для любой поверхности.)

Не забудьте также купить хорошую пару обуви, как если бы вы начали регулярную программу ходьбы.

Совершенствование техники скандинавской ходьбы

Начнем с хороших новостей: в скандинавской ходьбе используются обычные движения при ходьбе. Нет никаких причудливых телодвижений или диких взмахов руками, которые нужно было бы добавлять.

Конечно, в упражнении есть нечто большее, чем просто ношение двух шестов.

В многочисленных научных исследованиях скандинавской ходьбы используется 10-шаговая методика, разработанная Международной федерацией скандинавской ходьбы (INWA). Основное внимание уделяется построению «естественной, биомеханически правильной» формы ходьбы.

Обучающие видеоролики доступны в Интернете, но вот несколько основных моментов по форме:

• В скандинавской ходьбе вы не выдвигаете палки вперед (как вы бы сделали, если бы устанавливали туристическую палку в земля впереди вас. ) Вместо этого шесты останутся сбоку от вас и под углом назад.
• При шаге палки для скандинавской ходьбы будут касаться земли сбоку от ноги в средней точке между стопами. Идея состоит в том, чтобы использовать нежный полюс, чтобы подтолкнуть или продвинуть себя вперед. «Это всего лишь небольшой двигатель», — говорит Кухарик.
• В наиболее распространенной форме скандинавской ходьбы ваши руки и ноги двигаются попеременно. Это означает, что ваша правая рука качается вперед, когда вы делаете шаг левой ногой, и наоборот.
• Делайте более длинные шаги, чем обычно, и старайтесь с каждым шагом перекатывать ноги с пятки на носок.
• Сосредоточьтесь на правильной осанке: подбородок поднят, плечи отведены назад, грудь выпячена.
• Нет необходимости сжимать палку мертвой хваткой, поэтому расслабьте руку, когда она не прижимается к земле. (Ремешок на запястье поможет вам держать палку под контролем.)

Кому следует заниматься скандинавской ходьбой?

Занятие идеально подходит практически для всех, хотя есть несколько исключений.

В России от домашнего насилия за два года погибли 2680 женщин: Общество: Россия: Lenta.ru

«Ъ» сообщили о гибели от домашнего насилия 2680 женщин за два года

Фото: Cindy Riechau / DPA / Globallookpress.com

В России за 2020 и 2021 годы от домашнего насилия погибли 2680 женщин. Это следует из статистики Консорциума женских НПО, пишет «Коммерсантъ».

Это составляет 70,9 процента и 71,1 процента соответственно от всех случаев убийств женщин за эти два года.

«За период 2020–2021 года мы проанализировали 11 175 новых приговоров, размещенных в открытом доступе на ГАС «Правосудие» и сайте Мосгорсуда. Мы нашли 3759 приговоров, которые описывали убийства женщин», — заявили в докладе правозащитники, отметив, что реальное число погибших от домашнего насилия может быть больше, так как некоторые приговоры могут не публиковаться.

Сотрудница консорциума и соавтор доклада Софья Русова пояснила, что во время пандемии организация направляла во все регионы просьбы о помощи жертвам домашнего насилия. По ее словам, некоторые регионы усилили работу горячих линий, однако в контексте страны такие меры остаются минимальными.

«Катастрофически вырос процент партнерского насилия, и, хотя у МВД нет соответствующей статистики, мы классифицировали такие случаи по словам «сожитель», «любовник», «партнер», делая комплексный анализ приговоров», — продолжила она.

Материалы по теме:

«Скинули три месяца за то, что скорую вызвала»Тысячи россиянок садятся в тюрьму, защищаясь от мужчин. Что ждет их потом?

«Игнорировать проблему больше нельзя»ЕСПЧ обязал Россию бороться с домашним насилием. Спасет ли это жизни россиянок?

«Терпи, не визжи! Ножки раздвигать приятно было?»Беседы со священниками, угрозы и унижения: как проводят аборты по ОМС в России

«Мы уже видели это в 90-е»Коронавирус в 2020 году изменил жизнь в России. Почему женщины пострадали больше всех?

Случаи домашнего насилия регулярно попадают в СМИ. Так, в ноябре 2021 года житель Солнечногорска избил жену телевизором и магнитофоном, после чего набросился на нее с ножом. Женщина скончалась от нанесенных травм в больнице.

В декабре того же года россиянин, который годами изводил и тиранил свою супругу, обвинил ее в домашнем насилии. Мужчина запрещал звать домой гостей, сам выбирал жене и детям одежду и стрижки. Дошло до того, что он стал запрещать девочкам называть жену матерью. Позднее он обратился в полицию, утверждая, что его супруга избивала его и угрожала убийством.

В 2020 году правозащитная организация «Зона права» опубликовала доклад с объяснением, почему российские суды стереотипно и с предрассудками рассматривают дела о домашнем насилии. Так, в документе утверждается, якобы судьи считают, что если женщина оставалась в отношениях, то ее все устраивало или насилие не было достаточно серьезным.

Законопроект о профилактике семейно-бытового насилия появился в конце 2019 года на сайте Совета Федерации. Авторы документа предложили ставить на профилактический учет агрессоров, а также обязывать виновных в насилии покинуть место проживания с жертвой и прекратить общение с ней. 27 декабря председатель Совета Федерации Валентина Матвиенко заявила, что сенаторы взяли паузу в рассмотрении закона о семейно-бытовом насилии.

У законопроекта нашлись противники. Так, в сентябре 2021 года председатель Патриаршей комиссии по вопросам семьи и защите материнства и детства иерей Федор Лукьянов заявил, что РПЦ вместе с семейным сообществом выступила против принятия закона о профилактике семейно-бытового насилия. По его словам, закон может привести к злоупотреблению и фактам изъятия детей из семьи.

Кроме того, в октябре 2019 года в сети было опубликовано открытое письмо президенту России Владимиру Путину против принятия закона о домашнем насилии, под которым подписались 180 общественных организаций. Против закона также выступил телеведущий Владимир Соловьев, заявив о его ненужности.

Домашнее насилие: вопросы и ответы

Почему именно женщины чаще страдают от домашнего насилия?

Международные организации, такие как ООН, рассматривают насилие в отношении женщин именно как проявление гендерного неравенства в обществе.

Физическое, психологическое или сексуализированное — оно является последствием традиционных патриархальных взглядов на место женщины в обществе и семье. Именно поэтому подавляющее большинство обидчиков — мужчины. Часто возражают: «Мужчины и сами подвергаются насилию не меньше». Но при этом преступления в отношении мужчин крайне редко совершаются по причине их пола. Для сравнения — 80% преступлений по отношению к женщинам происходит только потому, что она женщина. По статистике, в 70% случаев инцидент насилия повторяется, если это случилось один раз.

Агрессора может приструнить, например, отец или брат женщины или она сама?

Важно помнить, что мужчины, которые являются агрессорами, опасны. В состоянии гнева и ярости они могут даже убить — и об этом говорит статистика (36 000 женщин в год подвергаются насилию в семье). Поэтому в такой ситуации, прежде всего, нужно помнить о собственной безопасности. Что касается родственников женщины, которая живет в ситуации насилия, — они также могут пострадать от действий агрессора.

Почему российские женщины не обращаются в полицию или уже на стадии суда забирают заявление обратно?

Возможно, потому что полиция не обращает внимания на случаи бытового насилия. Женщины не обращаются в полицию, потому что часто действительно не хотят, чтобы агрессора посадили в тюрьму. Они просто хотят, чтобы насилие прекратилось. Но в рамках нашего законодательства не предусмотрены меры пресечения для агрессором — скажем, нет такой меры, как охранные ордера. На первичных стадиях насилия такая мера была бы эффективной.

Кроме того, даже если женщина решается подать заявление и готова к возбуждению уголовного дела, то, поскольку такие дела частного обвинения, женщине приходится прикладывать немалые усилия к сбору необходимых материалов для доказательства совершенного насилия, и при этом без всякой поддержки. Крайне трудно проходить через все это, находясь в ситуации психологической травмы. А представители полиции в любом случае обязаны принимать заявления от женщин, пострадавших от насилия, — независимо от того, заберут их или нет. Это входит в их должностные обязанности.

Почему женщины так долго терпят и не уходят? Может быть, им это нравится?

Какому человеку понравится, что его бьют? Конечно же, никто не хочет терпеть побои и оскорбления в свой адрес. Чаще всего пострадавшие от домашнего насилия зависят от агрессоров: общие дети, общее имущество, материальная зависимость не позволяют просто взять и уйти. А порой для женщин разорвать такие отношения без серьезной поддержки просто опасно. Случаи, когда агрессоры преследуют своих бывших жен совсем нередкость. Найти же поддержку окружающих не так просто. Обидчики ведут себя агрессивно далеко не со всеми. В кругу друзей, коллег и родственников его могут считать уважаемым человеком и хорошим семьянином. Именно поэтому пострадавшим от домашнего насилия очень часто просто не верят. Порой они не могут найти поддержки даже среди своих друзей и родственников. Во многом это связано с распространенными в обществе стереотипами.

Пострадавшие от домашнего насилия часто слышат в свой адрес такие фразы, как: «Ты, наверное, сама виновата» или «Надо было думать, за кого замуж выходить». В то же время агрессор не всегда был таким, женщины помнят, что когда-то он был добрым и любящим. После насилия агрессоры, как правило, извиняются, просят их простить и уверяют, что это никогда больше не повторится. А в хорошее всегда хочется верить. В семьях, где есть дети, ситуация еще больше усложняется, нередко агрессоры угрожают отобрать детей. Некоторые же женщины хотят, чтобы дети росли в полной семье, и ради детей продолжают жить с обидчиком. Да, дети нуждаются и в матери, и в отце. Но также они нуждаются в их любви и заботе, поддержке и понимании. И если вместо этого ребенок живет в ситуации стресса и напряжения, агрессии и насилия — все это отражается на его психическом здоровье.

Именно поэтому пострадавшим от домашнего насилия нужна профессиональная защита и помощь: доступ к бесплатной психологической и юридической помощи, кризисные центры, где можно было бы остаться с детьми на время, меры государственной защиты от самого агрессора. Вот почему нам нужен специальный закон против домашнего насилия.

На чьей стороне на сегодняшний день закон в нашей стране?

К сожалению, наш закон не позволяет наказать обидчика по всей строгости, если только это не летальный исход. В настоящее время отменены даже условные сроки в случаях нанесения легких телесных повреждений — применяются лишь штрафные санкции. Это, безусловно, ведет к осознанию мужчинами, избивающими своих близких, своей безнаказанности, и отнюдь не ведет к снижению количества случаев домашнего насилия.

Какую роль в устранении пробелов российского законодательства по данному направлению играют общественные организации?

Отсутствие системы реагирования на случаи домашнего насилия действительно «развязывают» руки тем мужчинам, которые являются обидчиками. Они порой чувствуют себя безнаказанными и часто становятся еще более жестокими по отношению к своим женам. Просветительские социальные программы информируют общество о масштабах насилия, его последствиях для женщин, детей и общества в целом. Международный опыт показывает, что масштабные просветительские кампании и деятельность общественных женских организаций, постепенно приводят к созданию атмосферы нетерпимости к домашнему насилию в обществе, и, соответственно, оказывают определенное влияние на правительство, чтобы, наконец, были приняты меры по противодействию насилию.

Лучший рецепт домашнего соуса для ранчо

Необходимость — мать изобретения . До того, как я переехал в деревню и начал создавать семью, я понятия не имел, что означает эта поговорка. О, поверьте мне, я не утверждаю, что нужно переехать в деревню, чтобы быть изобретательным, находчивым или творческим. Я думаю, что я хочу сказать… я сделал. В городе, когда все удобства были у меня под рукой, мне никогда не приходило в голову крутить его на кухне, заново изобретать велосипед, обходиться тем, что у меня было… потому что то, что у меня было, с точки зрения продуктов, было всем, что я когда-либо хотел. . Но в деревне, с голодным ковбоем и четырьмя детьми, которых нужно кормить, я очень быстро понял, что нельзя «быстро бежать в магазин», если у меня закончились важные продукты питания. Если в моем приготовлении еды не хватает ключевого ингредиента, я просто должен его приготовить. Изобретать колесо. Чтобы обойтись тем, что у меня есть. Это важный урок для любого домашнего повара; Мне просто нужно было отойти на много миль от цивилизации, чтобы научиться этому.

В ближайшие месяцы я планирую периодически обсуждать концепцию оптовых закупок — не обязательно как средства накопления огромного количества еды, но как средства стратегического хранения вашей кладовой для длительного приготовления еды, и , в в долгосрочной перспективе, сэкономив значительные суммы денег. Мне потребовались годы и годы, чтобы усвоить этот принцип, поскольку я всегда был воплощением подхода «покупка еды за едой», который может работать для семьи из одного человека, но который оказался несостоятельным в моем нынешнем сельском существовании. Кроме того, я расскажу о выращивании ваших собственных трав, будь то в открытом или закрытом саду, и покажу вам, насколько это может расширить ваш кулинарный репертуар, какое огромное значение это может иметь для вкуса вашей кухни, и снова , сколько денег это может сэкономить вам в долгосрочной перспективе. Купленные в магазине травы дорогие, чувак! Так что нам есть о чем поговорить здесь, ребята.

Если бы я действительно знал хоть что-нибудь… тогда мы были бы дома свободны.

А пока, для простоты, я хочу поделиться своим «Я-Все-Из-Скрытой-Долины-Ранчо-Пакеты-Dadgummit-Так-Что-Черт возьми-Я-Делаю?» Рецепт соуса ранчо с вами. Как и в случае со многими моими блюдами здесь, я представлю вам базовый рецепт, затем вы можете свободно добавлять другие ингредиенты здесь и там, чтобы добиться желаемого вкуса. Несмотря на то, что довольно сложно превзойти ту бело-зеленую пачку, купленную в магазине, мне на самом деле очень нравится вкус свежеприготовленного продукта. Попробуйте и посмотрите, получится ли у вас тоже!

Состав персонажей: майонез (из любви к Питу, а НЕ чудо-кнут), сметана, пахта или обычное молоко, чеснок, итальянская (плоская) петрушка, зеленый лук и соль. Другие дополнительные ингредиенты: свежий укроп, вустерширский соус, кайенский перец, паприка, свежий орегано, табаско. Теперь приходите. Подойди к моему окну. Залезть внутрь. Подожди при свете луны.

Извините.

Хорошо, сначала начните с 1-2 зубчиков чеснока. И, честно говоря, я почти склоняюсь к тому, чтобы использовать только одну гвоздику в эти дни. Помните, что он останется сырым, а сырой чеснок чрезвычайно силен. В последние несколько раз, когда я это делала, чеснок был слишком выражен для меня. И вы всегда можете начать свет и добавить больше, если считаете, что это необходимо. Кроме того, имейте в виду, что чем дольше заправка стоит в холодильнике, тем сильнее становится чесночный аромат.

Я унаследовал желудочно-кишечный тракт от отца. Я буду одним из тех пожилых людей, которые должны ужинать в 15:45.

Просто раздавите чеснок дном банки или стакана, затем снимите бумажную оболочку.

Начните с очень мелкого измельчения чеснока. Затем посыпьте от 1/8 до 1/4 чайной ложки (или здоровую щепотку) кошерной соли сверху. Обычная соль также подойдет в крайнем случае.

В крайнем случае. Милостивый государь, я когда-нибудь схожу с ума.

Кстати, Morton’s делает кошерную соль, и ее можно найти в большинстве супермаркетов. Кошерная соль НЕ кошерна. Кошерная соль используется при приготовлении кошерного мяса и характеризуется плоскими хлопьями, которые легко прилипают к поверхности продуктов. Однако в этом случае он будет действовать как абразив.

Теперь тыльной стороной ножа или вилки начните растирать чеснок в пасту.

Поначалу это немного медленно, но вскоре оно начнет перемешиваться и меняться по консистенции. Крупная соль помогает процессу.

Теперь нарежьте свежий зеленый лук. В последнее время я слегка одержима свежим зеленым луком, и знаете ли вы, что многие люди путают зеленый лук и зеленый лук/зеленый лук? Хотя в некоторых случаях они могут быть несколько взаимозаменяемыми, я действительно думаю, что в заправке ранчо лучше всего использовать зеленый лук.

Их тоже легко выращивать! И из них получаются самые красивые фиолетовые цветы… но об этом мы поговорим позже.

Для начала нарежьте около 2 столовых ложек зеленого лука. Они придают заправке довольно сильный аромат, так что вы не хотите сходить с ума от них.

А теперь петрушка! Вы можете быть немного более щедрым здесь, так как он не такой острый, как чеснок и зеленый лук.

Однако свежая петрушка ОЧЕНЬ сильна. Так что начните примерно с 1/4 стакана, и вы можете добавить больше оттуда.

И примечание: поскольку его листья плоские и немного более приятные на вкус, чем его кучерявый аналог, плоская листовая петрушка, очевидно, является предпочтительным вариантом. Но с точки зрения вкуса, в крайнем случае, не бойтесь использовать вьющуюся листовую (для украшения) петрушку. Просто немного уменьшите количество, потому что оно может быть немного сильнее.

А теперь, извините меня за то, что кажется моей инопланетной рукой, я был бы признателен. Эй, чувак, все дело в освещении. Это… это разоблачение, чувак. Да, это так.

Я мелко нарезаю петрушку.

Сейчас! Прежде чем я продолжу, позвольте мне указать основные ингредиенты для сливочной части заправки: майонез, сметана и пахта (хотя обычное молоко тоже подойдет). подчеркните, что ВЫ можете найти точную смесь, которая работает для вас. Нет правильной или неправильной комбинации; вам просто нужно поиграть и выяснить, что заставляет вашу юбку взлетать вверх. Но вот как я к этому отношусь: майонез придает заправке твердую, сливочную, острую основу. Я использую больше из этого. Сметана придает заправке густоту и плотность… но она легкая и нежная на вкус. А пахта или обычное молоко действуют как разбавитель, доводя вашу заправку до нужной консистенции. Пахта будет гуще и острее; молоко почти не будет иметь вкуса… но будет немного разбавлено. Так что, если вам нравится жидкая заправка, лучше всего подойдет обычное молоко.

Хорошие земли, я много говорю.

Я использую стакан майонеза и 1/2 стакана сметаны. И самое интересное, что вы можете заменить продукты с низким содержанием жира или обезжиренными продуктами, если вы особенно заботитесь о своем здоровье.

Я никогда этого не делал, но это не значит, что ВЫ не можете!

Теперь используйте свою жуткую инопланетную руку, чтобы добавить чеснок. Имейте в виду, что это две гвоздики, и я позже пожалел, что потратил столько.

Добавьте петрушку…

И добавьте зеленый лук.

Теперь перемешайте, чтобы оценить вкус и консистенцию…

Затем добавьте пахту или молоко по мере необходимости. Если вы обнаружите, что вкус подавляющий или слишком соленый, обычное молоко немного уменьшит/разбавит его.

Я думаю, что свежий укроп ДЕЙСТВИТЕЛЬНО вкусный, поэтому я добавляю по крайней мере 1-2 чайные ложки. Сейчас я полностью одержима свежим укропом — с тех пор, как сделала это пару месяцев назад. Я думаю только о свежем укропе.

ВАЖНО! Продолжайте дегустировать на ходу. И не просто воткните кончик мизинца и попробуйте немного мазка — попробуйте его на листе салата, ради любви к Питу!

Это всегда даст вам более точную шкалу.

Продолжайте пробовать на ходу, добавляя больше соли, если необходимо…

Или больше зеленого лука.

Или больше петрушки, или больше укропа… или вы можете рискнуть и добавить что-то или все из следующего: белый уксус, черный перец, кайенский перец, немного вустерширского перца, паприку, свежий орегано или табаско.

Просто знайте: если вы сделаете так, как ВАМ нравится, вы абсолютно не испортите его!

Я только что это придумал. Но это звучит правдоподобно, не так ли?

Наслаждайтесь!

Любовь,
Женщина-первопроходец

Рецепт домашнего помощника по приготовлению гамбургеров.

Как приготовить помощник по приготовлению гамбургеров

Если вы родитель или ребенок 80-х, вы, вероятно, помните талисман Помощника по приготовлению гамбургеров — вечно веселый, необъяснимо четыре- пальчиковая марионетка, которая всегда звала вас на ужин с небольшой помощью из его удобной коробки сушеных макарон и приправ. Но хотя этот вкус вызывает ностальгию, иногда хочется домашней еды. Если вы настроены на говядину, этот ужин гарантированно вознаградит вашу тягу.

Чем Homemade Hamburger Helper лучше магазинной версии?

Нет ничего постыдного в том, чтобы вытащить коробку из кладовой, чтобы быстро приготовить ужин на стол. Но если у вас есть несколько лишних минут, приготовление этого рецепта с нуля даст вам более насыщенный и ароматный ужин. Специи в вашей кладовой более эффективны, свежий лук и чеснок придают более насыщенный вкус, чем сушеные версии в коробке, а бульон и томатный соус придают говядине и макаронам глубокий пикантный вкус.

Что мне нужно, чтобы приготовить домашний гамбургер-помощник?

Все, что вам нужно для приготовления гамбургер-помощника с нуля, скорее всего, уже есть в вашем холодильнике и кладовой прямо сейчас: один фунт мяса для гамбургера, четыре ломтика бекона, сушеные приправы, консервированный томатный соус и бульон, немного сливок или молока, и немного свежего лука и чеснока. Это удобная еда, быстрая, и нам всем сейчас нужно больше этого.

Могу ли я использовать любые макаронные изделия в Hamburger Helper?

Технически, в этом рецепте можно использовать любую пасту, но чтобы выглядели как классические гамбургеры, лучше использовать более короткие макароны, например, макароны с локтями. Вы можете использовать более длинные макароны, если это все, что у вас есть, но имейте в виду, что ваш мозг может попытаться убедить вас, что вы едите спагетти! Что-нибудь короткое, например, ротини, пенне или даже ракушки, вызовет более восторженный хай-четыре из перчатки Hamburger Helper. 😉

Гамбургер-помощник — это рецепт из одной кастрюли?

Да, Гамбургер Помощник готовится в жаровне, так что это чудо! Бульона в сочетании с томатным соусом и сливками достаточно, чтобы приготовить пасту, пока мясо варится.

Advertisement — Continue Reading Below

Yields:

6 — 8 serving(s)

Prep Time:

10 mins

Total Time:

35 mins

Ingredients

• 1 фунтов

  говяжий фвар

• 3 в.

  говяжий бульон

• 1

  банка томатного соуса на 15 унций

• 3/4 c.

  густые сливки

• 1 ст.

  паприка

• 1 ст.

  острый соус

• 2 ч. л.

  соль

• 1 ч.л.

  Перец черный молотый

• 12 унций.

  Макароны с большим коленом

• 8 унций.

  тертый мягкий сыр чеддер

• 1/4 фунтов

  ломтики желтого американского сыра, порванные на мелкие кусочки

• зеленый лук или нарезанная петрушка, для гарнира на среднем огне, помешивая, пока говяжий фарш не будет готов, бекон не обжарится, а лук не станет мягким, от 12 до 15 минут.

Что можно есть на ночь – перечень продуктов, которые не навредят — Украина — tsn.ua

После шести часов вечера диетологи не советуют наедаться. Но если вы чувствуете сильный голод перед сном, поесть все-таки стоит. Что можно есть на ночь и не переживать? ТСН.ua составил список продуктов.

Кисломолочные продукты

Обезжиренный йогурт, кефир, ряженка или натуральный йогурт прекрасно утоляют голод. При этом они совсем не перегружают нашу пищеварительную систему. В их состав входят легкие белки, которые дают ощущение насыщения и прекрасно усваиваются организмом.

Если вы выпьете на ночь стакан кефира или ряженки, то не будете испытывать неприятную тяжесть в желудке, поэтому сможете без проблем уснуть. Однако здесь очень важно соблюдать размер порций. Не лучше не использовать более 200-250 мл.

Можете добавить к кисломолочным продуктам отруби, мед, ваниль или корицу. Небольшое количество ингредиентов не повредит вашему ночному сну, но улучшит вкус кефира или йогурта.

Рыба

Морская рыба содержит большое количество полезных белков, а также йод, фосфор, витамин D. Что можно есть перед сном? Лучше выбирать мясо рыбы белого цвета – это нежирные сорта. Они легко усваиваются нашим организмом, а еще обогащают его витаминами, минералами, микро- и макроэлементами, помогают снизить уровень плохого холестерина.

Чувствуете перед сном голод? Можете поужинать вареным или тушеным мясом камбалы, трески, хека, судака или минтая. Однако обращайте внимание на порцию. Ее размер не должен превышать 100-150 г. Рыба прекрасно сочетается с тушеными овощами или салатами. Тем более что клетчатка поможет еде быстрее усвоиться. К примеру, можно выбирать свежую зелень, шпинат, брокколи.

Куриные яйца

Что можно есть перед сном: яйца / Фото: pixabay.com

В яичных желтках содержатся холестерин, жиры, белки, а в белках — легко усваивающиеся белуи и вода. Следует учитывать калорийность желтков (352 ккал/100 г). А потому на ночь можно съесть не больше двух яиц. Конечно, их лучше варить, потому что жареные дольше перевариваются и содержат большее количество холестерина.

Также следует отметить, что яичный белок помогает ускорить распад жировых клеток, вывести из организма токсины и шлаки, улучшить обмен веществ. Поэтому обязательно добавьте яйца в свой организм, если вы хотите похудеть.

Овсяная каша

Вы можете есть ее не только на завтрак, но и перед сном. Однако вечером лучше не варить кашу на жирном молоке и добавлять много сахара. Лучше приготовить ее на воде или обезжиренном молоке, а вместо подсластителя взять фрукты, сухофрукты или мед.

Избегайте овсяных каш быстрого приготовления. Они содержат большое количество вредных углеводов. Они плохо влияют на пищеварительную систему.

Прекрасно подойдут на ночь хлопья «Геркулес». В них много растительных волокон, помогающих очистить кишечник от шлаков и токсинов. А еще в овсянке есть мелатонин. Это вещество нужно, чтобы нормализовать циклы сна. А потому употребление овсянки поможет избавиться от бессонницы.

Ягоды

Можно есть перед сном ягоды / Фото: Pexels

Как и фрукты, большинство ягод содержат глюкозу и фруктозу. А потому лучше отдавать предпочтение кисло-сладким ягодам – машина, вишня или черника. Вы можете сделать из них натуральный домашний йогурт или добавить в уже готовый нежирный кефир.

Также ягоды можете есть и в свежайшем виде. Делать это можно даже после размораживания. В морозильной камере они полностью хранят свои полезные вещества, в первую очередь, витамин С, а также антиоксиданты. А в вишне дополнительно имеется мелатонин, который нужен для урегулирования циклов сна.

Куриная грудинка

Можете также съесть небольшой кусочек вареного куриного мяса перед сном, если вы чувствуете сильный голод. Это – диетическое мясо, а потому вашей фигуре оно точно не повредит. А еще в нем содержится малое количество углеводов. Зато много белков, минералов и витаминов (в частности, А, Е, группы В), которые помогут почувствовать насыщение, но не перегрузить пищеварительную систему.

Однако стоит помнить о порции, чтобы не переесть. Ее размер должен быть не больше 100-150 г. Также к мясу можно добавить немного тушеных овощей (морковь, стручковая фасоль, болгарский перец, помидоры черри, цуккини или кабачки).

Полезная еда вечером | Высоцкая Life

Правильное питание после шести вечера

здоровье

24 октября 2016, 12:00

здоровье

Правильное питание после шести вечера

Высоцкая Life ∙ Администратор,
Москва

24 октября 2016, 13:29

Чувство голода чаще всего приходит именно вечером. Рабочий день закончен, хочется отдохнуть, расслабиться и что-нибудь съесть. Однако все знают, что кушать вечером вредно. Что же делать? Можно ли есть после шести вечера? Современные диетологи отвечают — можно!

Профиль

Мастер-классы 414

Статьи 1296

Видеоблог 47

Обучение инструкторов по бодифлексу — Педагогический Колледж Фитнеса

Бодифлекс основывается на специальном диафрагмальном дыхании, которое сочетается с изотоническими и изометрическими позами и упражнениями.

Такое дыхание обогащает организм избыточным кислородом, а упражнения напрягают и растягивают мышцы.

Курс бодифлекса рекомендован всем, кто видит себя преподавателем направлений из цикла Body and Mind. Знание данного направления поднимет вас на качественно новый профессиональный уровень, обогатит методику и расширит клиентскую базу. Курс будет полезен для студентов программ обучения «ANTI-AGE ФИТНЕС», «Инструктор BODY&MIND» и «Инструктор групповых программ».

Курс «Бодифлекс» входит в список обязательных дисциплин в программах обучения:

• Курсы инструкторов на выбор

РЕЗУЛЬТАТЫ ОБУЧЕНИЯ

Из курса вы узнаете:

• Отличительные особенности и преимущества методики бодифлекс для фитнес;
• Показания к занятиям бодифлексом;
• Противопоказания к занятиям бодифлексом;
• Принципы занятий бодифлексом;
• Факторы, влияющие на результат методики бодифлекс;
• Технику безопасности при занятиях бодифлексом;
• Историю возникновения методики бодифлекс;
• Теорию и методику построения и проведения фитнес-занятий с использованием методики бодифлекс;
• + Практическая отработка всех навыков.

ОПИСАНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ

Вы изучите основные принципы занятий бодифлексом в фитнес-зале, показания и противопоказания к занятиям, изучите теорию и методику построения фитнес-занятий.

Вместе с дисциплиной «Бодифлекс» студенты выбирают:

• Анатомия, физиология и биомеханика человека
• Флекс (Стретчинг)
• Калланетика
• Пилатес. Базовый уровень
• Пилатес. Средний уровень
• Пилатес. Малое оборудование
• Йога. Базовый уровень
• Йога. Средний уровень

ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ

Тема № 1

1. Введение. Дыхание. Упражнения. Форматы и виды уроков.
2. Общие рекомендации. Противопоказания.
3. Особенности работы с клиентами в группе.

Тема № 2

1. Начальное тестирование клиентов.
2. Определение типа дыхания студентов.
3. Обучение диафрагмальному дыханию.

Тема № 3

1. Типы дыхания.
2. Йоговские замки.
3. Дыхание бодифлекс.
4. Упражнения бодифлекс.

Тема № 4

1. Урок для начинающих клиентов.
2. Усложнение упражнений бодифлекс.

Тема № 5

1. Урок для начинающих клиентов.
2. Урок для подготовленных клиентов.
3. Оборудование на уроке бодифлекса.

КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ

ФОРМЫ ОБУЧЕНИЯ

ДОКУМЕНТ ПО ОКОНЧАНИИ ОБУЧЕНИЯ

Лицензированный бессрочный сертификат

СТОИМОСТЬ

Стоимость зависит от формы обучения и действующих акций.

Оплата обучения:

• В рассрочку
• Единовременно с дополнительной скидкой 5%
• Наличным способом
• По безналичному расчету.

ЗВОНИТЕ! 8 (800) 500-35-39 (бесплатный звонок по России) +7 (812) 970-48-48

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Худеем, сидя на диване. Кому поможет бодифлекс

https://radiosputnik. ria.ru/20200723/1574710427.html

Худеем, сидя на диване. Кому поможет бодифлекс

Худеем, сидя на диване. Кому поможет бодифлекс — Радио Sputnik, 23.07.2020

Худеем, сидя на диване. Кому поможет бодифлекс

Среди способов избавиться от лишнего жира на животе все большую популярность набирает бодифлекс. Насколько эффективна эта техника, рассказала радио Sputnik диетолог-нутрициолог, фитнес-тренер Арина Скоромная.

2020-07-23T02:00

2020-07-23T02:00

2020-07-23T02:00

сказано в эфире

общество

спорт

питание

диета

здоровье — общество

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/68625/23/686252365_0:54:1024:630_1920x0_80_0_0_845b1afa726f5b8358f4c3960633188b.jpg

Желающие избавиться от лишнего веса все чаще прибегают к бодифлексу. Это система тренировок, секрет которой в особом дыхании. Считается, что сочетание дыхания с активным участием диафрагмы и статичных упражнений помогает сжигать жир. Методика несложная и доступная, а потому очень популярная. Тем не менее, преследуя цель похудеть, одними дыхательными техниками не обойтись, считает диетолог-нутрициолог, фитнес-тренер, телеведущая фитнес-рубрики на телеканале «Пятница» Арина Скоромная.Тем не менее, в методике бодифлекса есть упражнения, которые могут быть очень эффективны. Например, вакуум для живота. Это упражнение представляет собой максимальное втягивание живота и задержку дыхания в этом положении.Арина Скоромная подчеркнула, что бодифлекс не сжигает жир на животе, однако безусловно способствует укреплению мышц пресса и стимулирует здоровый обмен веществ. Ранее в эфире радио Sputnik диетолог назвал неожиданный продукт, помогающий похудеть. Что будет с валютой? Как заработать много денег? Все об экономике понятным языком – в нашем Телеграм-канале. А в Яндекс.Дзен – самые интересные истории со всего света.

https://radiosputnik.ria.ru/20200722/1574656629.html

https://radiosputnik.ria.ru/20200710/1574167885. html

https://radiosputnik.ria.ru/20200720/1574503052.html

Радио Sputnik

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Радио Sputnik

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/68625/23/686252365_57:0:968:683_1920x0_80_0_0_6cf9914be7e96c8e4676d47dd120e80d. jpg

1920

1920

true

Радио Sputnik

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Радио Sputnik

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, спорт, питание, диета, здоровье — общество, здоровье

Сказано в эфире, Общество, Спорт, Питание, Диета, Здоровье — Общество, Здоровье

Стоит ли заедать стресс? Врач раскрыла простые приемы снятия напряжения

22 июля 2020, 04:00

Желающие избавиться от лишнего веса все чаще прибегают к бодифлексу. Это система тренировок, секрет которой в особом дыхании. Считается, что сочетание дыхания с активным участием диафрагмы и статичных упражнений помогает сжигать жир. Методика несложная и доступная, а потому очень популярная.

Тем не менее, преследуя цель похудеть, одними дыхательными техниками не обойтись, считает диетолог-нутрициолог, фитнес-тренер, телеведущая фитнес-рубрики на телеканале «Пятница» Арина Скоромная.

«

«Если не соблюдены все условия – рацион питания, мышечная физическая активность, – ничего не сработает. Если вы только занимаетесь бодифлексом и при этом едите не очень правильно, нет физической активности, никакого похудения не будет. Сжечь жир локально нельзя», – сказала Арина Скоромная в интервью радио Sputnik .

Таинственные чипсы. Что будет, если запретить рекламу вредной еды?

10 июля 2020, 13:49

Тем не менее, в методике бодифлекса есть упражнения, которые могут быть очень эффективны. Например, вакуум для живота. Это упражнение представляет собой максимальное втягивание живота и задержку дыхания в этом положении.

«

«Это упражнение укрепляет глубокие мышцы пресса, держит их в постоянном тонусе, у нас не «выпадает» живот. Расслабленный, неукрепленный живот имеет свойство к вечеру, или когда мы выпили воды, расслабляться и становиться больше, он расползается. Вакуум может сузить талию. Многим помогает избавиться после родов от диастаза – это расхождение прямых мышц живота, вакуум помогает мышцам сойтись. Не всем это помогает, однако с помощью бодифлекса можно бороться в том числе и с такими проблемами», – рассказала диетолог-нутрициолог.

Арина Скоромная подчеркнула, что бодифлекс не сжигает жир на животе, однако безусловно способствует укреплению мышц пресса и стимулирует здоровый обмен веществ.

«

«Это нельзя считать борьбой с лишним жиром, когда вы сидите на диване и дышите. Но при постоянных дыхательных упражнениях все тело работает, организм в активном состоянии, идет нормализация обмена веществ, но не жиросжигание. Сжигаем жир мы в первую очередь правильным питанием», – подытожила Арина Скоромная.

Ранее в эфире радио Sputnik диетолог назвал неожиданный продукт, помогающий похудеть.

Избавляемся от жира. Бодибилдер раскрыл секреты здоровой «сушки»

20 июля 2020, 02:00

Что будет с валютой? Как заработать много денег? Все об экономике понятным языком – в нашем Телеграм-канале. А в Яндекс.Дзен – самые интересные истории со всего света.

RF-коррекция тела FlexSure™ — Cohen Medical Practice

цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.ru/bassejny/

9,0/10

81 отзыв

Олимп, универсальный спортивный комплекс 200 Россия, Тольятти, Приморский бульвар, 49 +7 (8482) 35‒53XX-XX

8,4 10 10 1 10

подробнее

подробнее

подробнее

подробнее

подробнее

Преимущества

Годовой абонемент от 20000 ₽, Месячный абонемент от 1200 ₽, Возможны разовые посещения, Аквааэробика, Фитнес для беременных, Фитнес для детей, Йога, Пилатес, Стретчинг, Персональный тренер, Бассейн, Массаж, Сауна, Месячный абонемент от 1200 ₽, Посещение 150 ₽, Длина бассейна 25 м, 4 дорожки, Бассейн для взрослых, Бассейн для детей, Аквааэробика, Крытый бассейн, Наличный расчёт

Услуги

Основное

• Позиционирование: В фитнес клубе
• Тип бассейна: Закрытый в помещении
• Вода: Обычная
• Справка для посещения от врача: нужна
• Режим работы: с 09:00 до 20:00
• Кол-во бассейнов: 1
• Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 50 X НД X НД
• Кол-во дорожек: 8

Для кого

• Для детей
• Для врослых

Формат посещений и цены

• Разовое посещение (цена от / до), руб: 200 / НД
• Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: НД / 700

Опции

• Вышка для прыжков
• Тренер

Дополнительно

• Массаж
• Сауна / Баня

Общие программы

• Аквааэробика
• Программа мать и дитя

Индивидуальные программы

• Для детей
• Для взрослых

Групповые программы

• Для детей
• Для взрослых

Для владельцев

Изменить информацию

Это мой бассейн

Увеличить клиентов

Добавить отзыв

Отзывы (10) 9,0

Комментарий

хороший чистый бассейн, подходит для групповых тренировок, есть тренера, есть детский бассейн, глубокий, и длинный

4 5

Комментарий

Хороший городской бассейн. Много дорожек, как для детей так и для взрослых. Есть возможность заниматься с тренерами.

5 5

Комментарий

Хорошая парковка, длинный 50 метровый бассейн, как для спортсменов, так и для начинающих. Столова и буфет после тренировки. Так же спортзал с тренажёрами, баня и сауна. Парикмахерская работала, сейчас возможно тоже работает. 5+

4 5

Комментарий

По телефону нормальной консультации нет . И в остальном Администраторы имеют не очень доброжелательное отношение.

4 5

Комментарий

Очень не хорошо что на территории Олимпа курят, знаки о запрете курить не останавливают. Курят все, как гости так и сотрудники. Со стороны сотрудников хочется видеть замечание в сторону курильщиков, а не поддержку в виде совместного перекура! Предлагаю — 1) разместить информацию о запорете курения на территории СК Олимп (в том числе любые дыма пускающие устройства) 2) проинформировать сотрудников СК Олимп ( сотрудники должны напоминать гостям о правилах и не оставаться в стороне )

4 5

Комментарий

Отличный бассейн. Как для взрослых так и для детей. Большой, можно наплаваться вдоволь. Раздевалка и душ соответсвующие — отличные.

4 5

Комментарий

Такое ощущение, что кассир делает вам огромное одолжение, продавая абонемент. Отказалась принять карту, хотя передо мной парень оплатил картой. Отдал наличные — вообще пожалел что связался. К бассейну претензий нет, но кассиры ужас.

4 5

Комментарий

Очень хороший бассейн для всей семьи. Удобное время сеансов с раннего утра и до позднего вечера. Один минус для меня(мамы мальчика) — пару лет назад по абонементу на открытую воду без инструктора стало можно ходить только Папа-сын, Мама-дочь (из-за раздевалки) и это неудобно, потому что Папа не всегда может, а со старшим я начинала ходить с 3 лет.

5 5

Комментарий

Хочеться отметить что после 3 лет посещения вашего комплекса я отметил 2 -а больших преимущества по сравнению с другими . Первое это не высокая стоимость обонимента ,2 -я, ни где не видел по площеди более больший спортзал в городе, где есть очень хорощее освещение ,и много водуха ,далеко не каждый комплексе этим может обеспечить. Также хочеться обратить особое внимание на отношение вашего персонала к сложившейся обстоновке в связи с пандемией .На ресепшене небыло ни дня, чтобы не стояла конролер который проеверяет темпиратуру посетителей. Гордеробщецы всегда в масках, и через каждый короткий интервал времени осуществляеться обявление по грмкоговорителю о мерах предосторожности , неволией вспоминаеться одно древнее Библейское высказывание (Предусмотрительный видит бедствие и укрываеться) .Спасибо что понимаете это. С уважением.

5 5

Комментарий

Замечательное здание, замечательные и профессиональные тренера- гордость города! При этом, если научить персонал буфетов и кассы навыкам клиентского сервиса и пояснить им, что их зарплата состоит из тех денег, которые они получают от клиентов комплекса Олимп-то было бы 5! А пока клиенты спорт комплекса сталкиваются с бюрократическими и высокозвездными сотрудниками отдела оказания услуг (буфет, Касса, Охрана и и. д.) рейтинг Олимпа находиться на низком уровне. В целом я сам здесь тренировался и у меня много друзей здесь занимаются. Комплексом доволен, Спасибо.

4 5

Оцените чистоту в заведении:

Оцените интерьер заведения:

Оцените обслуживание:

Ваша оценка:

Ваши ФИО:

Ваш телефон:

Плюсы заведения:

Минусы заведения:

Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.

Другие бассейны в Тольятти

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 5

Длина бассейна: 5 метров

Количество дорожек: 4

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 6

Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней

Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah.ru

Чтобы заказать обратный звонок, пожалуйста, введите Ваш номер телефона.

Тренажерный зал | Олипм

Тренажерный зал клуба «Олимп» по праву можно назвать лучшим в городе. Только одни размеры впечатляют – 500 м.кв. Но и в остальном тренажерный зал может удивить, например, наполнение зала – это лучшие машины для здоровья, оборудование, которое даст возможность тренироваться не только приверженцам здорового образа жизни, но и профессиональным спортсменам.

Так в тренажерном зале установлена премиальная линейка профессиональных тренажеров, в частности силовой направленности, в вашем распоряжении широкая кардио линия, большой ряд свободных весов. Это более 80 наименований тренажеров, которые помогут развивать ваши навыки, корректировать фигуру, укреплять здоровье.

Все силовое оборудование представляет собой профессиональные машины последнего образца, которые отвечают всем требованиям современных программ тренировок, полностью удовлетворяют потребности самого придирчивого пользователя. Это тренажеры, сконструированные по всем правилам биомеханики движения тела человека, а потому во время занятий вы будете чувствовать себя уверенно и комфортно – наши тренажеры гарантируют естественное движение всех групп мышц, минимизируют травматизм тренировок.

Кардио зона укомплектована беговыми дорожками, орбитреками, велотренажерами от известных европейских и мировых брендов. Здесь достаточно оборудования, для проведения разминки, полноценного кардиотренинга, ассортимент позволит эффективно провести занятие, как новичку, так и профессионалу.

Зона свободных весов включает в себя широкий гантельный ряд, большой выбор грифов, дисков разнообразных характеристик.

                                   * Для студентов (дневная ф/о) и пенсионеров скидка 10% на все абонементы (кроме дневных и ПТ).

Персональный тренинг

Восстановление иммунитета после операции в клинике Доктора Борисова в Москве

Содержание:

• Снижение иммунитета при оперативном вмешательстве
• Правила восстановления иммунитета после операции
• Показания для реабилитационного курса
• Результаты проведенной реабилитации

Иммунитет — это главный защитник организма от чужеродных агентов. Если бы не было иммунного ответа, люди бы умирали от любой, даже самой незначительной инфекции. Любое инфекционное заболевание является следствием снижения иммунного ответа. Иммунитет страдает в результате многих патологических состояний, в том числе – в результате хирургических вмешательств.

Снижение иммунитета при оперативном вмешательстве

Операция — это всегда травма, нанесенная организму. Чем обширнее и длительнее было хирургическое вмешательство, тем больше у него неблагоприятный последствий. Наименьший урон иммунитету наносят лапароскопические и эндоскопические операции.

Иммунитет страдает по нескольким причинам. Прежде всего, любое оперативное вмешательство сопровождается потерей крови. Вместе с эритроцитами из сосудистого русла уходят и клетки иммунитета – лейкоцита. При этом, если потерю красных форменных элементов крови организм восполняет быстро, то лейкоциты восстанавливаются медленнее.

Кроме того, операция сопровождается повреждением органов и тканей. Для того, чтобы устранить эти повреждения, необходим воспалительный процесс. За воспаление в организме также отвечают клетки иммунитета. Значительная их часть стремится к месту повреждения для того, чтобы бороться с его последствиями.

К тому же, неблагоприятное влияние на иммунитет оказывает общая анестезия. Если пациенту вводят наркоз, страдает его иммунитет. Чем длительнее действие наркоза, тем тяжелее последствия.

Правила восстановления иммунитета после операции

В случае, если иммунный ответ незначительно пострадал во время операции, достаточно придерживаться следующих правил для его восстановления:

• Употребление белковой пищи. Белок – основной строительный материал клеток. Рекомендуется употреблять мясо птицы и говядину в отварном и тушеном виде.
• Употребление овощей. Следует отдать предпочтение мягким, щадящим овощам. Например, томатам. Овощи, содержащие большое количество клетчатки, в период реабилитации лучше не употреблять.
• Умеренная физическая нагрузка. После операции важно, как можно раньше проявлять двигательную активность. Начинать необходимо с малого – сначала сесть на кровати, затем встать, пройтись по палате. Постепенно радиус ходьбы следует увеличивать.

Мы рекомендуем принимать капсулы ВИАЛАЙФ или раствор ВИАЛАЙФ, ведь в них содержатся максимально возможная концентрация хлорофилла, который:

• укрепляет иммунную систему;
• усиливает регенерацию клеток;
• насыщает ткани кислородом;
• оказывает антиоксидантное, противовоспалительное, детоксикационное действие.

В случае, если иммунитет значительно снижен, необходимо пройти специальный реабилитационный курс.

Показания для реабилитационного курса

Курс реабилитации необходим в тех случаях, когда выполнялись обширные оперативные вмешательства. Например, резекции внутренних органов. Также он необходим после оперативных вмешательств на головном и спинном мозге. Операции при травмах конечностей, особенно при открытых переломах, также требуют специального восстановительного периода.

Еще одним показанием являются ранения. Ранящий объект зачастую несет большую микробную нагрузку. После любых ранений значительно страдает иммунный ответ. После проведения операции таким больным показана специализированная реабилитация. Это же правило справедливо и для больных, пострадавших в результате дорожно-транспортного происшествия.

Реабилитация больных включает применение физиотерапевтических процедур. Например, биохронотерапии, криотерапии, электрофореза, кинезитерапии.

Результаты проведенной реабилитации

Избирательная хронофототерапия (ИХФТ) в основе которой лежит фотодинамическая терапия способна активируя каскад биохимических и клеточных реакций регулировать уровень показателей иммунного статуса. ИХФТ имеет ряд преимуществ перед антибактериальными препаратами, назначаемыми до и после вмешательства:

• мгновенно уничтожает патогенные микроорганизмы, проникая в самые труднодоступные места;
• в отличие от антибиотиков не вызывает побочных эффектов и аллергических реакций;
• ускоряет очищение ран, сокращая сроки заживления;
• минимум противопоказаний к манипуляции, что особенно важно для пожилых пациентов, людей с хроническими заболеваниями и сниженным иммунитетом;
• хорошо переносится в любом возрасте;
• в качестве фотосенсибилизатора употребляются вытяжки на основе хлорофилла – зеленого пигмента растений. Они обладают мощным детоксикационным, иммуномодулирующим, противовоспалительным и противогрибковым действием.

В результате проводимых реабилитационных курсов наблюдается повышение иммунного ответа в организме пациента. Это способствует быстрому заживлению послеоперационных повреждений. После реабилитации у пациентов реже наблюдаются осложнения, связанные с оперативным вмешательством.

У таких больных практически не наблюдается внутрибольничных инфекционных заболеваний, связанных с длительным пребыванием в стационаре. Быстрее восстанавливается двигательная активность, сокращается количество дней, проведенных в больнице.

Остались вопросы? Получите бесплатную консультацию специалистов нашей клиники.

Записаться на консультацию

Для заполнения данной формы включите JavaScript в браузере.

Выберите тип консультацииОчнаяOnline

Дата / Время

Имя

Телефон *

Email *

Другие комментарии:

Политика конфиденциальности *

* Нажимая «Отправить», Вы соглашаетесь с условиями обработки персональных данных в политике конфиденциальности «политике конфиденциальности»

Как поднять иммунитет после коронавируса: способы восстановления после COVID-19

Шевченко Юлия Викторовна / Врач акушер-гинеколог

18. 09.2022

Как и любая острая инфекция, Covid-19 приводит к снижению иммунитета после выздоровления. Поэтому чтобы не допустить развития постковидных осложнений и обострения других патологий, нужно принять меры для восстановления защитных сил организма.

Как коронавирус влияет на иммунитет

Вирус проникает через слизистые оболочки носа, ротовой полости или глаз в кровоток, где активирует первичное звено иммунной системы – Т-лимфоциты. Эти клетки должны обнаружить микроорганизм и уничтожить его, поэтому иммунные клетки выбрасывают воспалительные медиаторы и цитокины. Это приводит к повышению температуры тела, недомоганию и основным признакам простуды. Но особенность ковида в том, что часто реакция иммунитета избыточная. Ее называют цитокиновым штормом. В этом случае высвобождение медиаторов воспаления активирует еще большее количество Т-лимфоцитов, а также макрофагов и NK-киллеров. Они в свою очередь выбрасывают новую порцию цитокинов, усиливая воспалительный процесс. Активация клеток носит лавинообразный характер и не может контролироваться организмом. Поэтому после болезни иммунитет крайне истощен.

К чему приводит сбой в иммунной системе

Вирусная пневмония – это результат прямого разрушения ткани легких короновирусом, а выраженный фиброз – последующая реакция организма, который таким способом пытается бороться с воспалением. Но нарушения этим не ограничиваются. У человека сбой в иммунной системе приводит к повреждению стенок сосудов и почек, появлению или усилению аутоиммунных процессов, развитию кардита или артрита. Позже, на этапе выздоровления, изменяется соотношение клеток иммунной системы, поэтому она начинает работать неправильно. В этом случае снижается защита от других инфекций, может активироваться собственная условно-патогенная микрофлора, дрожжевые грибки. Также ухудшается защита от новых вирусных и микробных инфекций.

Как проявляется нарушение иммунитета после коронавируса

Снижение иммунитета в результате перенесенного ковида может проявиться уже в первые недели после выздоровления, а у некоторых немного позже. Все зависит от степени нарушений и способности организма компенсировать их. Иммунные проблемы можно определить по следующим состояниям:

• слабость, хроническая усталость и чувство нехватки энергии;
• обострение хронических болезней, которые были в состоянии ремиссии до инфицирования;
• нарушение пищеварения – диарея или запоры, которые не связаны с погрешностями в пище;
• новые респираторные инфекции, бактериальная ангина;
• кожные инфекции, в частности, фурункулез;
• обострение иммунных патологий – псориаза, системной красной волчанки, гломерулонефрита;
• у женщин – вульво-вагинальный кандидоз, или молочница.

Какие пептиды повышают иммунитет

Для поднятия иммунитета необходимо повлиять на три основных его звена: эпифиз, тимус и костный мозг. От этих органов зависит процесс выработки и созревания иммунных клеток. Поэтому исследователи компании Vitual Laboratories рекомендуют применять препараты на основе трех типов пептидов:

• костного мозга – они стимулируют деление гемопоэтических стволовых клеток и восстановление популяции лимфоцитов, а также остальных клеток крови;
• тимуса – они создают условия, необходимые для дифференцировки Т-лимфоцитов в вилочковой железе, чтобы они получали способность обнаруживать чужеродные микроорганизмы и не атаковали собственные клетки;
• эпифиза – эти пептиды стимулируют выработку гормона мелатонина, который согласует работу нейроэндокринной и иммунной системы, ускоряет регенерацию тканей и является натуральным антиоксидантом. Под контролем эпифиза останавливается дегенерация тимуса, что позволяет повысить защитные силы организма.

Какие комплексы можно использовать

Если появился вопрос, как поднять иммунитет после коронавируса, необходимо выбрать подходящий комплекс пептидов в зависимости от индивидуальных особенностей организма и проявлений патологии. Биорегуляторы для укрепления защитных сил входят в несколько препаратов.

Protector 3 Plus

Этот комплекс подойдет любому взрослому человеку, который перенес коронавирус. В состав входят все три типа пептидов: эпифиза, костного мозга и тимуса. А значит препарат поможет укрепить иммунитет и избавиться от последствий инфекции. Биорегуляторы улучшат функциональную активность клеток, метаболизм, ускорят восстановление после болезни. Принимать капсулы можно с первых дней после появления симптомов, чтобы избежать тяжелых форм недуга.

Anemo 3 Plus

Этот комплекс предназначен для тех, у кого ковид вызвал серьезные отклонения в картине крови и повреждения капиллярной сети и артерий. В составе препарата кроме пептидов тимуса и костного мозга имеются биорегуляторы сосудов. Они позволяют восстановить синтез эластана и коллагена, а значит, регулировать проницаемость сосудистой стенки и доставку питательных веществ, кислорода и воспалительных медиаторов в ткани. Благодаря комплексу Anemo 3 Plus можно активировать деление клеток крови и нормализовать гематологические показатели, тем самым укрепив иммунитет.

Sport 5 Plus

Основное предназначение комплекса – поддержание организма у тех, кто ведет активный образ жизни. Но этот препарат можно использовать и для восстановления после болезни. В него входят пептиды тимуса, которые поднимают иммунитет, а также биорегуляторы сосудов, улучшающие состояние капиллярной сети и питание органов. Пептиды хрящей и мышц незаменимы для тех, у кого иммунная система атаковала суставы и мускулатуру. А работая в комплексе с биорегулятором мозга, координируется работа всех органов и ускоряется восстановление.

Nephro 3 Plus

Этот препарат также имеет в составе пептиды тимуса, укрепляющие иммунную систему. Кроме них в составе есть два других компонента – биорегуляторы почек и мочевого пузыря. Поэтому использовать средство можно для общего повышения иммунитета, а также в случаях, когда из-за коронавируса обострились патологии мочевыделительной системы. Благодаря Nephro 3 Plus можно ускорить восстановление и добиться стойкой ремиссии.

Оставьте заявку на сайте, а наш оператор бесплатно перезвонит вам и поможет выбрать подходящий комплекс, а также оформить доставку.

Часто задаваемые вопросы

Отличие пептидов Хавинсона от других пептидов

Пептиды Хавинсона получают путем длительного экстрагирования. Оно помогает убрать из смеси белки, гормоны и другие соединения длиной более 20 аминокислот. Поэтому пептидные биорегуляторы безопасны, не вызывают привыкания, аллергических реакций и не имеют противопоказаний.

Являются ли короткие пептиды гормонами?

Пептиды Хавинсона не являются гормонами. Это натуральные комбинации аминокислотных остатков. В отличие от гормонов, препаратам не нужны рецепторы на оболочке клетки, чтобы повлиять на выработку определенных веществ. Натуральные пептиды проникают в клеточное ядро и стимулируют участок ДНК, который запустит синтез собственных гормонов в клетке.

Что такое короткие пептиды Хавинсона?

Это соединения состоящие всего из нескольких (2-4) аминокислотных остатков. Их принято называть биорегуляторами благодаря способности регулировать активность генов и синтез белков. Биорегуляторы подавляют активность генов, которые несут негативную наследственную информацию, и стимулируют гены, оказывающие положительное влияние на организм.

Вы пьете комплексы пептидов Vitual и просто продолжаете обычную жизнь, а благодаря внутриклеточному обновлению (эффекту терапии) ваш организм начинает работать лучше, и вы становитесь здоровее и достигаете больших результатов в своей жизни.

Пептиды для кожных заболеваний | Пептиды для ухода за лицом | Пептидные биорегуляторы | Пептидные комплексы | Пептиды для заболеваний органов дыхания

Как работают пептиды?

Синтезом белков руководят молекулы ДНК. Но они сами не могут его запускать и являются матрицей для считывания. Пептиды присоединяются к нужному фрагменту ДНК и активируют синтез необходимых белков. Это запускает процессы «реставрации» клеток и помогают восстановить функциональную активность органов и тканей, а также поддерживает здоровье и молодость организма.

Почему пептиды называют биорегуляторами?

Биорегулятры – это короткие пептиды, которые состоят из 2-4 аминокислотных остатков. Эти препараты дают сигнал молекуле ДНК запустить синтез определенных белков, если их не хватает в органе.

Как восполнить дефицит пептидов?

Для восполнения дефицита пептидов необходимо принимать комплексы, специально разработанные для отдельных органов или систем. Только так можно повлиять одновременно на все структуры, подвергающиеся патологическим влияниям.

Существуют ли противопоказания и передозировка?

Если биорегуляторы поступили в организм в избытке, они не находят участок ДНК для взаимодействия и выводятся естественным путем без нарушения работы организма. Натуральные пептиды не способны вызвать передозировку.

Пептидные комплексы и беременность вполне совместимы. Но применение препаратов должно происходить под наблюдением и с согласия лечащего врача.

Вызывают ли короткие пептиды привыкание?

Пептидные биорегуляторы не могут вызвать привыкание. В отличие от ферментов и гормонов, которые поставляются в организм в готовом виде, химическая формула коротких пептидов не содержит веществ, которые могут образовывать крепкую связь с рецепторами клеток и не позволят действовать остальным пептидам.

Являются ли пептиды допингом?

Нет, короткие пептиды не являются допингом и не запрещены к применению в спорте. Синтетические гормоны приводят к временному изменению гормонального фона и увеличению соответствующих функций. Биорегуляторы нормализуют собственные обменные процессы в клетках и уровень гормонов, а увеличение спортивных достижений происходит естественным путем.

Получите бесплатную квалифицированную помощь наших специалистов по решению вашей проблемы или задачи

Позвоните по тел: 8 800 101-13-25  или напишите свой номер в форму ниже и уже через 5 минут мы перезвоним, ответим на любые вопросы и поможем подобрать наиболее подходящие пептидные комплексы

Я принимаю условия пользовательского соглашения и согласен на обработку персональных данных

*Это бесплатно и ни к чему вас не обязывает

Как укрепить вашу иммунную систему во время текущей вспышки COVID 19.

: Педиатрия Болдуина: Педиатрия Как укрепить вашу иммунную систему во время текущей вспышки COVID 19.: Педиатрия Болдуина: Педиатрия

Новая пандемия коронавируса поразила мир, когда никто не ожидал пандемии такого масштаба. Сначала он поразил Китай, затем Иран, Италию, несколько других стран, а теперь мы сталкиваемся с ним здесь, в США. Мы слышали о росте числа случаев COVID 19почти во всех частях США ежедневно. Эксперты сходятся во мнении, что около 81 процента тех, кто подвергся воздействию этого коронавируса 19, будет иметь легкое заболевание, 15 процентам потребуется госпитализация, а примерно 4-5 процентам может потребоваться реанимация.

Так как же нам защитить себя и свои семьи? Помимо принятия всех мер предосторожности, рекомендованных CDC, таких как частое мытье рук, избегание людных мест и практика социального дистанцирования, нам также необходимо понять, как сделать нашу иммунную систему сильной. Сильная иммунная система очень важна, поэтому, если мы подвергаемся воздействию вируса, мы можем бороться с ним и не заболеть тяжелой болезнью.

Я часто получаю вопрос от своих пациентов: какие добавки нам нужно принимать, чтобы укрепить иммунную систему? Мой ответ всегда таков: укрепите свою иммунную систему с помощью здорового питания и здорового образа жизни. Не зависеть от добавок. Добавки не заменяют здоровое питание, они просто дополняют друг друга! Суть в том, чтобы не принимать десятки добавок, а придерживаться здоровой и полноценной диеты. Также чрезвычайно важно исключить нездоровые, обработанные и вызывающие воспаление продукты, такие как сахар, молочные продукты, глютен и обработанные продукты, чтобы поддерживать здоровую иммунную систему.

 Большая часть нашей иммунной системы, я имею в виду почти 70 процентов, находится в нашем кишечнике. Каждый раз, когда мы подвергаем наш кишечник нездоровой пище, мы не только повреждаем слизистую оболочку нашего кишечника, но также убиваем наши полезные бактерии и создаем среду для нездоровых бактерий. Это приводит к дисбактериозу, дисбалансу хороших и плохих бактерий, что напрямую влияет на нашу иммунную систему и ее способность бороться с инфекциями. Это означает, что мы должны есть здоровую пищу только для того, чтобы поддерживать здоровую иммунную систему через здоровый кишечник.

Здоровое питание является источником всех питательных микроэлементов, жизненно важных для нормального функционирования иммунной системы. Эти микроэлементы включают, помимо прочего, цинк, витамин D, витамин A и витамин C. Мы можем получать большинство этих ингредиентов из продуктов питания. Например, есть несколько продуктов, богатых цинком, таких как моллюски, бобовые, мясо, семена и орехи. Мы можем получить витамин А из различных цветных продуктов, таких как морковь, витамин С из апельсинов, клубники, киви и других цитрусовых. Не будем также забывать, что достаточное количество солнечного света — отличный способ активировать витамин D в нашей коже.

Гидратация — еще один ключ к защите наших слизистых оболочек. Выпивая от 8 до 10 чашек воды каждый день, мы будем поддерживать чистоту и здоровье слизистых оболочек. Адекватная гидратация сохраняет слизистую оболочку неповрежденной, поэтому вирус не находит возможности проникнуть в наш организм через поврежденную или поврежденную слизистую оболочку.

Достаточный сон и отдых — еще один ключ к поддержанию здоровой иммунной системы.

Мы все должны стремиться к здоровому образу жизни и здоровой иммунной системе. Давайте сосредоточимся на нашей диете и режиме сна. Это наша лучшая защита от всевозможных инфекций и вызовов.

 

Автор

Рубина Азам MD Д-р Рубина Азам является сертифицированным Американским советом в области педиатрии и подростковой медицины. Она также прошла обучение по программе Fellowship и получила сертификат Совета по интегративной и холистической медицине. Доктор Азам имеет почти 19-летний клинический опыт, и ее пациенты очень любят и уважают ее.

Презентация COVID 19

Почти 80 процентов пациентов с COVID-19 будут иметь легкое течение. 15% людей с COVID-19 нуждаются в госпитализации, а 5% населения с COVID-19 могут находиться в критическом состоянии.

Это COVID 19 или аллергия?

Меня спрашивают пациенты. Как я узнаю, что это аллергия, а не COVID 19? Мой ответ таков: если каждый год, примерно в это время, у вас болит горло, заложенность носа и зуд в глазах, и вы ни с кем не болели и не путешествовали, это аллергия

Телемедицина: преимущества телемедицины

Пытаетесь попасть в клинику? Пытаетесь уменьшить воздействие COVID-19, а также других заразных заболеваний, и вам все еще нужно обратиться к врачу? Телемедицина безопасна и проста — получайте качественную помощь из любого места.

Руководство по грудному вскармливанию

Baldwin Pediatrics — педиатрическая практика, ориентированная на грудное вскармливание.

Советы по повышению иммунитета

  

В условиях продолжающейся ситуации с COVID-19 каждый делает все возможное, чтобы оставаться здоровым. Давайте послушаем эксперта по питанию и сну из Сингапурского института спорта, доктора Ричарда Суинборна, который говорит следующее:

• Некоторые из нас подвержены большему риску, чем другие?
• Какие продукты помогают предотвратить или бороться с вирусами?
• Что лучше, натуральные фрукты или дополнительные витамины?
• Есть ли разница между тренировками в помещении и на улице?
• Какую роль играет сон в построении нашей иммунной системы?

Повышение иммунитета с помощью сна

Фото: Active Health

Знаете ли вы, что помимо физической активности, правильного питания и соблюдения гигиены большую роль в повышении иммунитета играет сон? Вы когда-нибудь просидели всю ночь, спеша к дедлайну или готовясь к экзамену, и через несколько дней заболели?

В то время как более продолжительный сон напрямую не предохраняет вас от болезней, слишком малое его количество, как было показано, ставит под угрозу иммунную систему, делая человека более восприимчивым к заболеваниям.

Механизм сна и иммунная система

Защитная система организма управляется Т-клетками. Они распознают проникновение инородных тел, таких как вирусы или бактерии. Затем они прикрепляются к этим патогенам и уничтожают их, сохраняя организм здоровым и свободным от инфекций. Сон усиливает действие Т-клеток , что означает, что иммунная система организма работает лучше, когда вы достаточно отдыхаете.

Кроме того, было также обнаружено, что гормоны, вырабатываемые во время стресса, такие как адреналин и норадреналин, ниже у субъектов, которые выспались. Эти гормоны сохраняются на высоком уровне, когда человек подвергается сильному или постоянному стрессу. Это включает в себя отсутствие отдыха, что приводит к постоянно высокому уровню воспаления во всем теле. Таким образом, организм подвергается более высокому риску заражения.

► ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ: Экспериментальные семинары по лучшему отдыху под руководством тренеров по активному здоровью

 

Сколько часов сна вам нужно?

Изображение: Active Health

Оптимальная продолжительность сна у каждого человека разная, но наиболее рекомендуемая продолжительность сна составляет 7–9 часов для взрослых в возрасте 18–64 лет и 7–8 часов для пожилых людей.