Особенности стретчинга: как правильно сесть на шпагат

28 МАЯ 2020

Занятия стретчингом обретают все большую популярность. Многие выбирают такие тренировки, преследуя одну цель — сесть на шпагат.

Содержание статьи

1. Особенности стретчинга: как правильно сесть на шпагат
2. Виды шпагата
3. Растяжка как подготовка к шпагату
4. Основные принципы правильной растяжки

Занятия стретчингом обретают все большую популярность. Многие выбирают такие тренировки, преследуя одну цель — сесть на шпагат. Разберем подробно, можно ли сделать это быстро, а также какие правила следуют соблюдать при растяжке.

Особенности стретчинга: как правильно сесть на шпагат

Шпагат — это один из основных элементов таких видов спорта, как танцы, гимнастика и акробатика. Также он активно используется в стрип-пластике и йоге. Для многих шпагат — это некий знаковый элемент, свидетельствующий о хорошей гибкости. Идеальный шпагат служит предметом гордости и символом спортивности.

Виды шпагата

В гимнастике, акробатике и танцах встречается несколько разновидностей шпагата. Они отличаются друг от друга сложностью исполнения.

• Продольный. При этом виде шпагата ноги разведены вперед и назад так, чтобы они образовывали прямую линию. Продольный шпагат делится на право- и левосторонний.
• Поперечный. Характеризуется как максимальное разведение ног в противоположные стороны. Этот вид шпагата физически не могут выполнить около 14% процентов людей из-за некоторых индивидуальных особенностей строения таза.
• Провесной. Этот вид шпагата еще называют отрицательным. Он подразумевает собой, что угол между ногами получается больше 180 градусов, достигаемых при обычном шпагате, то есть ступни находятся выше тазобедренной части. В «минус»можно делать как продольный, так и поперечный шпагат.
• Вертикальный. Такое упражнение выполняется стоя. Одна нога при взмахе уходит вверх до образования прямой линии с опорной ногой.
• Шпагат на руках. Выполняется из положения с опорой на локти или руки. Сначала спортсмен принимает вертикальную позу, после чего разводит ноги.

Растяжка как подготовка к шпагату

Перед тем как садиться на шпагат, необходимо тщательно разогреться. Можно попрыгать на скакалке, выполнить комплекс асан йоги, сделать упражнения суставной гимнастики. Затем необходимо приступить к растяжке.

Важно подготовить весь опорно-двигательный аппарат, а не только размять мышцы ног, иначе велик риск травмировать плечи, спину и таз. Выполнение упражнений на растяжку должно быть плавным, тренировки — постепенными. Начинающим запрещены рывки и сильное давление на связки. Ориентироваться можно на болевые ощущения — они должны быть терпимыми. Если вы почувствовали режущие и рвущие ощущения, сильную боль в суставах — упражнение следует прервать.

Тренеры советуют выполнять следующие упражнения:

• Наклоны с замкнутыми за спиной руками. Руки нужно поднять наверх, чтобы между ними и спиной был угол в 90 градусов. В таком положении необходимо выполнять наклоны и одновременно тянуть грудь к коленям. Следите за тем, чтобы ноги оставались прямыми.
• Наклоны к ноге из положения сидя. Вытяните ноги и максимально разведите их. Затем согните одну ногу и уложите ее на бок так, чтобы стопа уперлась в бедро противоположной конечности. Начинайте укладывать верхнюю часть тела на вытянутую ногу, тянитесь руками к стопе.
• Выпады в упоре лежа. Выполняются поочередно на обе ноги. Примите упор лежа, одну ногу согните и переместите ее как можно ближе к противоположной руке.
  
• Боковая планка. Это упражнение позволяет укрепить косые мышцы живота и бедер, отлично помогает держать равновесие. Обопритесь на согнутую в локте правую руку, левую ногу положите на правую. Затем поднимите таз и вытяните тело в прямую линию. Находитесь в такой позе максимально возможное количество времени, от 15 секунд. Упражнение выполняется поочередно на каждую сторону.
• Полушпагат спиной. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Согните одну ногу, вторую поднимите и захватите ступню двумя руками. Держите ногу выпрямленной, не разворачивайте таз. Выполните по 5 подходов на каждую ногу.

Основные принципы правильной растяжки

Неправильно выполняя упражнения на растяжку, можно сильно травмировать суставы и мышцы. Поэтому заниматься лучше всего под контролем опытного тренера. Уделять растяжке необходимо не меньше трех дней в неделю.

Соблюдайте следующие правила при растяжке:

• Держите спину прямо. Выполнение упражнений с округлой спиной снижает эффективность упражнений и приводит к болям.
• Бедра и корпус также нужно держать ровно. Их неправильное положение приведет к травмам и нагрузке на другие мышцы.
• Держите колени прямыми. Согнутые ноги повышают вероятность травмы коленного сустава и уменьшают эффективность упражнений.
• Не пережимайте мышцы руками или другими предметами. Многие новички физически не могут ухватиться за стопу при растяжке, поэтому выполняют захват голеней или бедер. Так делать нельзя. Можно использовать ремень или эластичную ленту, чтобы накинуть ее на стопу и растягиваться.
• Растягивайте мышцы одинаково с обеих сторон.

Помните, что шпагат — это именно определенное упражнение, требующее комплексной гибкости. Для того, чтобы правильно сесть на шпагат, нужны растянутые мышцы ног, пресса, спины и таза. Быстро сесть на шпагат практически невозможно без вреда для здоровья. В среднем это требует около 4-6 месяцев упорных тренировок, потому что положение ног в любом из видов шпагата не является физиологичным для нашего тела.

Поперечный шпагат – как растягиваться, ТОП лучших упражнений для выполнения поперечного шпагата — Блоги

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

Умение сесть на поперечный шпагат является показателем хорошей гибкости и отличной физической подготовки. Этот гимнастический элемент гораздо сложнее в исполнении по сравнению с продольным. Но несмотря на трудности, его пытаются освоить многие начинающие и уже опытные спортсмены. Только стремление и упорный труд позволяют им добиться желаемой цели.

Безусловно, детям проще сесть на шпагат. Их мышечная и костная ткани еще не потеряли природной эластичности, ограничивая подвижность тела. Но это не означает, что взрослый человек никогда не сможет преуспеть в этом деле. Соблюдая технику, придерживаясь рекомендаций и регулярно тренируясь, выполнить поперечный шпагат удастся в любом возрасте. А как реализовать это желание, подробно расскажем в сегодняшней статье.

Какие мышцы необходимо развивать

При выполнении поперечного шпагата в работу включается целый ряд мышц:

• короткие, длинные, большие приводящие бедра;
• портняжные;
• гребенчатые;
• ягодичные;
• полусухожильные;
• подколенные;
• полуперепончатые.

Чтобы сесть на шпагат, предстоит не только растянуть мышцы и связки, но и в значительной степени улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов. Поэтому, сесть на поперечный шпагат в домашних условиях в рекордно сжатые сроки не удастся. Приготовьтесь к продолжительной кропотливой работе. На его освоение, как правило, уходит от нескольких месяцев до года.

Чем полезен поперечный шпагат

Данный вид шпагата представляет собой весьма эффектную позу. Но одной лишь эстетической стороной польза от его выполнения не ограничивается. Так, растяжка на заднюю поверхность бедра помогает:

• сделать мышцы ног крепкими и подтянутыми;
• проработать мускулатуру спины, поясничного отдела и пресса;
• нормализовать деятельность органов малого таза и мочеполовой системы;
• улучшить эластичность связок и подвижность тазобедренных суставов, что особенно хорошо для женщин (позволяет легче выносить плод и родить здорового ребенка).

Кроме того, растяжка выступает в роли эффективного профилактического средства против различных патологий брюшной полости и желудочно-кишечного тракта.

Разминка перед упражнением

Разогревающая гимнастика — важнейший этап на пути к выполнению шпагата, разминка содержит элементы йоги. Разминаться необходимо перед каждой тренировкой без исключения. Ведь если мышцы будут недостаточно подготовлены и разогреты, занятия окажутся малоэффективными.

В качестве разогревающих упражнений отлично подойдут:

• бег на месте;
• прыжки через скакалку;
• махи ногами;
• приседания;
• вращения ног в тазобедренных и коленных суставах.

Во время подготовки также нельзя забывать о руках и верхней части тела. Чтобы исключить вероятность травмирования и облегчить выполнение основного комплекса упражнений, нужно разогреваться полностью. Подтягивание на турнике и тяжелые гантели, конечно, не потребуются. Но разнообразные вращения и махи руками, а также отжимания окажутся весьма кстати. Главное — не усердствовать чрезмерно. Разминка не должна завершиться ощущением полной измотанности. О том, как правильно разминаться можно прочитать в этой статье.

Не забывайте, что заниматься нужно в теплом помещении. Если замерзните во время тренировки, мышцы не смогут достаточно расслабиться и будут хуже растягиваться.

Упражнения для растяжки на поперечный шпагат

Хорошенько размявшись, можно переходить к основным движениям, которые помогут выполнить поперечный шпагат. В каждой позе необходимо находиться не менее 30 секунд (на начальном этапе тренировок). В дальнейшем продолжительность следует увеличить до 2-3 минут.

Лягушка в приседе

Ноги расставьте на ширине плеч. Согните ноги, ступни, коленные суставы и бедра должны быть развернуты в стороны. Делая выдох, плавно опуститесь вниз, стараясь, чтобы таз оказался максимально низко.

Теперь упритесь локтями в колени и отталкивайте их назад, продолжая тянуться тазом к полу. Параллельно следует слегка покачиваться, углубляя присед. Продержитесь в таком положении 30-40 секунд.

Лягушка

Встаньте на четвереньки, ноги разведите в стороны насколько возможно. Ладони при этом упираются в поверхность пола, голени прижаты. Теперь вытянитесь вперед, делая руками маленькие «шаги», колени еще сильнее раздвиньте в стороны. Таз должен опуститься максимально низко. Почувствуйте, как растягивается внутренняя область бедер.

При выполнении не заваливайтесь вперед или назад. Завершив упражнение, переместите вес тела на предплечья и сдвиньте ноги к центру, чтобы подняться.

Бабочка

Еще одно эффективное упражнение для поперечного шпагата.

Сядьте на пол, пятки и стопы соедините вместе и притяните их к области паха насколько возможно. Постарайтесь не отрывать коленные суставы от пола. Но если с первого раза не получается — ничего страшного. Со временем мышцы станут более пластичными, и вы легко справитесь с задачей.

Спину держите прямой, плечи расправлены. Голову слегка наклоните. Теперь поднимите колени и попытайтесь их свести, не отрывая стопы друг от друга. Допускается помогать удерживать положение руками. Задержитесь в данной позиции на несколько секунд, затем опустите колени на пол и вновь выдержите паузу.

Чтобы усложнить упражнение, вытяните руки вперед и потянитесь за ними корпусом тела, максимально приближаясь к полу.

Глубокий наклон

Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На выдохе, не округляя спину, плавно наклонитесь вперед. Постарайтесь дотянуться ладонями до поверхности пола или ухватить себя за лодыжки. Задержитесь в такой позе на некоторое время. Делая вдох, вернитесь в исходную позицию.

Еще одна вариация этого упражнения — с широко расставленными ногами. В таком случае предполагается поочередно наклоняться к правой и к левой конечности.

Полушпагат

Примите положение сидя, ноги максимально разведите в стороны. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Теперь вытяните руки вперед и наклонитесь следом за ними насколько возможно. Постарайтесь максимально приблизиться грудью к полу. При достаточной гибкости удастся практически лечь. Не забывайте — колени, при этом, не должны сгибаться. Пятки должны лежать на полу, а мыски необходимо направить на себя.

Чтобы увеличить нагрузку, вернитесь в исходное положение и поочередно тянитесь к каждой ноге. Выполните по 10-12 наклонов на каждую сторону.

Подъем прямой ноги лежа

Расположитесь лежа на полу. Поднимите прямую ногу и обхватите ладонью голень. Постарайтесь максимально приблизить конечность к лицу. По возможности коленный сустав не сгибайте.

Если с выполнением упражнения возникают сложности, можно воспользоваться вспомогательным инвентарем — гимнастической резинкой. Так тянуть ногу к себе будет проще. Помните, что спина и поясница должны быть плотно прижаты к полу. Повторите движение по 8-10 раз на каждую конечность.

Боковой выпад

Встаньте прямо, выровняйте спину и расправьте плечи. Теперь на выдохе сделайте широкий шаг в сторону, нога согнута, перемещая вес тела на опорную конечность. Слегка наклонитесь и отведите таз назад, выполните глубокий присед так, чтобы бедро было практически параллельно полу.

Правая нога в этот момент должна быть выпрямлена, колено подтянуто. Соответственно, шаг должен быть достаточно широким. Чем дальше вы отодвигаете ногу во время выпада, тем активнее работают ягодицы и мышцы внутренней поверхности бедра.

Разведение ног у стены

Это упражнение отлично подойдет в качестве растяжки на поперечный шпагат для начинающих. Выполнять его намного проще по сравнению с аналогичным вариантом без опоры.

Расположитесь на полу возле стены. Плотно придвиньтесь к ней задней частью, как показано на фото ниже, подняв ноги вверх. На выдохе согните коленные суставы и плавно скользите стопами вниз (в стороны). Ягодицы, при этом, полностью прижаты к стене, крестец к поверхности пола.

Теперь выпрямите конечности, потяните стопы на себя. Старайтесь опустить ноги максимально низко. Задержитесь в крайней точке на несколько секунд. При необходимости можно помогать себе руками.

Как освоить поперечный шпагат: рекомендации начинающим

Всем, кто поставил перед собой такую цель, необходимо понимать — процесс этот небыстрый. Чтобы добиться хороших результатов, нужно следовать ряду обязательных правил:

• Занимайтесь регулярно. Организм должен привыкнуть к постоянным нагрузкам. Пропуская тренировки, вы возвращаетесь к исходной точке.
• Первые пару недель тренируйтесь через день. Когда тело достаточно адаптируется, переходите на пятидневку с двухдневным перерывом (например, суббота и воскресенье).
• Не перенапрягайтесь. Для начала достаточно коротких тренировок по 15-20 минут. Со временем продолжительность занятий следует довести до часа.
• Если тренируетесь в домашних условиях, подберите себе подходящее место. При выполнении упражнений вас ничто не должно отвлекать. Также, нужно побеспокоиться о необходимом свободном пространстве с беспрепятственным подходом к стене.
• Не надевайте неудобную сковывающую движения одежду. Лучший вариант длинные спортивные брюки и футболка.
• Всегда отслеживайте собственное состояние, избегайте перегрузок.

Как сесть на поперечный шпагат в сжатые сроки

Ответ однозначный — никак. Для выполнения данного упражнения требуется время. Тело должно постепенно привыкать к возрастающим нагрузкам. В ходе подготовительных занятий растягиваются мышцы, сухожилия, суставы обретают большую подвижность. После серьезной работы им необходимо полностью восстановиться. А это довольно продолжительный процесс. Но игнорировать его нельзя. В противном случае велика вероятность получить травму и надолго выйти из строя.

Кроме того, на то, как быстро удастся справиться с поставленной задачей, напрямую влияет уровень физической подготовки. Если ранее вам доводилось регулярно «растягиваться», поперечный шпагат удастся покорить гораздо быстрее (3-5 месяцев).

Начинающим спортсменам на столь быстрый результат рассчитывать не стоит. На полноценную подготовку к выполнению упражнения может уйти год и даже больше.

Что делать, если во время упражнения или после возникает боль

На начальном этапе, когда приходится тянуть тело, еще не привыкшее к таким нагрузкам, легкие болевые ощущения являются нормой. Также, боль может появиться вследствие чрезмерно резких движений в процессе растяжки, несоблюдения техники выполнения или из-за индивидуальных особенностей организма спортсмена.

В любом случае нельзя стараться не обращать внимания на болевой синдром. Когда выполнение упражнения сопровождается болью, следует снизить интенсивность тренировки. Если подобные меры не дают результата, обязательно обратитесь за советом к своему лечащему врачу.

Техника выполнения поперечного шпагата + тематический видеоролик

Если вышеперечисленные подготовительные упражнения на растяжку стали даваться легко, можно приступать к выполнению шпагата.

Для этого сначала присядьте на корточки, упираясь ладонями в поверхность пола. Затем плавно разведите ноги в стороны. В итоге, они должны оказаться полностью выпрямлены. В процессе входа в шпагат носки стоп необходимо тянут на себя.

Спину держите в легком наклоне, постепенно сгибайте локти, опускаясь ниже. Когда полностью сядите на пол, выпрямитесь и разверните плечи. Если с первой попытки коснуться пахом пола не удается, вернитесь в исходную позицию и попытайтесь снова.

Чтобы иметь более полное представление о том, как правильно садиться на шпагат, стоит изучить предложенный ниже видеоматериал:

Как усложнить поперечный шпагат

Если вы достаточно натренировали свое тело и уже уверенно сидите в шпагате, упражнение можно усложнить. Для этого из положения поперечки потянитесь корпусом тела вперед. Вытяните руки и плавно опускайтесь за ними. В идеале, грудь и живот должны оказаться прижатыми к полу. Следите, чтобы ноги оставались разведены в прямую линию, не сгибайте колени.

Подводя итог вышеизложенному, следует еще раз сказать — сесть на поперечный шпагат может практически каждый. А вот скорость, с которой вам удастся добиться нужного результата, зависит непосредственно от уровня физической подготовки, индивидуальных особенностей организма, возраста и регулярности занятий.

Это упражнение позволяет держать себя в хорошей форме, благоприятно сказывается на здоровье и состоянии в целом. Но выполнять его следует только при отсутствии противопоказаний.

Читайте также

• Утренняя зарядка: зачем она нужна и как её делать в домашних условиях
• Эффективная разминка для всех
• Растяжка в домашних условиях – упражнения на растяжку дома, как делать?
• Упражнения на растяжку всего тела для начинающих – как делать, виды тренировок
• Как сесть на шпагат – советы для начинающих
• Как сесть на продольный шпагат правильно и быстро – подводящие упражнения к продольному шпагату дома + видео
• Комплекс упражнений на растяжку мышц после тренировки
• Говорят, что растяжка не помогает и не улучшает результаты, поэтому ее можно не делать. Это правда?
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Первая история — Поваренная книга шпагата

Начиная с истории

Многие проекты Twine 2 начинаются с сюжетной идеи. В этом примере идея истории будет заключаться в том, что игрок — астронавт, исследующий галактику. Они столкнутся с планетой, похожей на Землю, но со странными существами вместо людей!

При запуске Twine 2, онлайновой или настольной версии, открывается список историй. Здесь хранятся все истории, и к ним можно получить доступ.

Чтобы создать новую историю, нажмите кнопку «+История» на правой боковой панели. Это попросит название истории. Назовите эту историю Странная встреча в космосе и нажмите кнопку «+Добавить».

Теперь новая история добавлена ​​в список, а окно «Проходы» открывается автоматически!

Редактирование отрывков

Первый пассаж, добавленный в Twine 2, называется «Безымянный пассаж». Он будет расположен в середине экрана. Двойной щелчок (или тап на мобильном телефоне) откроет проход для редактирования.

Проходы имеют имена, необязательные теги и содержимое. По умолчанию отрывок будет иметь содержание . Дважды щелкните этот отрывок, чтобы отредактировать его.

Измените содержимое на следующее:

 Как только люк вашего корабля «Кориолис» открывается, вы видите, как вокруг вас роятся твари. Их много, больше, чем вы можете легко сосчитать, и все они постоянно находятся в движении.
 

Закройте редактор прохода либо с помощью клавиши Escape, либо нажав или нажав на X в правом верхнем углу. Twine 2 автоматически сохраняет проход, когда вы его закрываете!

Игра в историю

Проход закрыт, пора играть!

Нижнее меню в окне прохода — это меню истории. Это позволяет изменять детали истории, возвращаться к списку историй и прямо сейчас воспроизводить историю.

Нажмите кнопку «Играть» в правом нижнем углу.

Twine 2 откроет историю в виде HTML-файла в веб-браузере.

Игра с онлайн-шпагатом 2

При использовании онлайн-версии история откроется в новой вкладке.

Примечание: URL-адрес в онлайн-версии Twine 2 будет выглядеть примерно так: https://twinery.org/2/#!/stories/2f3e4f18-2bde-4213-b29b-08a1e368804c/play .

Это не URL для доступа к истории! Числовая часть URL-адреса является ключом только к локальному хранилищу браузера.

История может быть воспроизведена, а новая вкладка безопасно закрыта, когда закончите. (Чтобы продолжить редактирование, оставьте вкладку открытой, и Twine 2 обновит ее при повторном нажатии кнопки «Воспроизвести».)

Игра с настольным шпагатом 2

При использовании настольной версии Twine 2 откроет HTML-файл, хранящийся во временных файлах операционной системы и в любом веб-браузере по умолчанию для системы.

В отличие от онлайн-версии, десктопная версия Twine 2 будет создавать новый файл при каждом нажатии кнопки «Воспроизвести».

Соединительные проходы

Вернуться к просмотру проходов.

Дважды щелкните (или коснитесь на мобильном устройстве) «Отрывок без названия» еще раз.

На этот раз добавьте следующее внизу:

 [[Неужели это действительно Земля!?]]
 

На фоне редактирования прохода Twine 2 создаст новый проход под названием «Может ли это действительно быть Земля!?».

Примечание: Приведенное выше использование двойных открывающих и закрывающих квадратных скобок является переходной ссылкой. В Twine 2 ссылки соединяют проходы.

Закройте редактор прохода либо с помощью клавиши Escape, либо нажав или нажав X в правом верхнем углу.

Теперь есть два прохода! Первый — «Проход без названия», а второй — «Может ли это действительно быть Земля !?».

Щелкнув и перетащив любой проход, вы увидите, что они соединены. Они «связаны!»

Сыграй еще раз

Нажмите кнопку «Играть» еще раз.

На новой вкладке или на существующей вкладке воспроизведения (в зависимости от версии или если она была закрыта ранее) история будет обновляться.

В текст добавлена ​​новая ссылка «Может ли это быть действительно Земля!?».

Ссылки на отрывки — это не просто связи между ними, они также являются гиперссылками между отрывками в рассказе.

При нажатии на историю загрузится новый отрывок. Тем не менее, этот отрывок «Может ли это действительно быть Земля!?», по-прежнему имеет текст по умолчанию «Дважды щелкните этот отрывок, чтобы отредактировать его».

Вернитесь к просмотру прохода и дважды щелкните (или коснитесь на мобильном телефоне) «Может ли это действительно быть Земля!?» проход.

Измените его содержимое на следующее:

 Это действительно странная планета! Это не может быть Земля.  Должно быть, я запутался по дороге сюда.
 

Закройте редактор прохода либо с помощью клавиши Escape, либо нажав или нажав X в правом верхнем углу.

Проверка прохода

На этот раз вместо того, чтобы нажимать «Играть», наведите курсор на отрывок в окне «Проход».

Появится новое меню со значками. Нажмите на треугольник («Тестовая история начинается здесь»).

Вместо того, чтобы начинать с исходного прохождения, история начнется в режиме отладки и начнется история с нового прохождения.

Это очень удобный способ протестировать отдельные отрывки и увидеть их содержание вместо того, чтобы перемещаться по истории.

Тестирование истории

Вернитесь к просмотру проходов.

В правом нижнем углу нажмите кнопку «Проверить».

Как и при тестировании с одного прохождения, это откроет историю через Режим отладки . Это откроет историю со стартового прохождения.

Поздравления

Использование шпагата 2 следует схемам, описанным на этой странице:

• Начиная с идеи для истории
• Добавление переходов и ссылок
• Играйте в истории, чтобы испытать их в качестве читателя
• Тестирование как отдельных отрывков, так и истории в целом

Создание интерактивной фантастики: руководство по использованию шпагата

Эйдан Дойл

Примечание редактора. Введение Эйдана Дойла в написание интерактивных историй можно найти здесь.

Хотя создавать интерактивные истории с помощью Twine, как правило, несложно, один из моментов, сбивающих с толку, заключается в том, что между Twine 1 и Twine 2 есть существенные различия, и многие учебные пособия по-прежнему относятся к версии 1. Я буду использовать синтаксис из Twine 2. Другая сбивающая с толку вещь заключается в том, что существуют разные форматы историй, и у них не только разные таблицы стилей, но и разный синтаксис. Пока вы не познакомитесь с Twine, я рекомендую использовать формат по умолчанию — Harlowe. Это делает вещи проще.

Отрывки

Twine основан на идее отрывков (аналогичных сценам в истории), которые появляются в виде прямоугольников на экране редактора. Дважды щелкните отрывок, чтобы отредактировать текст. Чтобы создать ссылку на другой отрывок, вы заключаете текст в двойные скобки. [[Северная дверь]] создает ссылку на проход (которую Twine создает автоматически, если прохода с таким названием еще не существует). Вы также можете создать проход, нажав зеленую кнопку меню.

Допустим, вы хотите написать рассказ о приключениях Джека Фрогли, Болотного Полицейского. История начинается с того, что Фрогли противостоит комиссару по медузам. Читатель может вылететь из кабинета комиссара или попытаться его шантажировать.

— Ты не в себе, Фрогли, — крикнул комиссар.

[[Фрогли вылетел из офиса.]]

  [[Фрогли держал фотографию комиссара, обхватив своими усиками жену мэра. ]]

Шпагат дает вам графическое изображение того, как ваши проходы связаны между собой.

Чтобы просмотреть свою историю, нажмите кнопку воспроизведения. Чтобы изменить начало истории, выберите отрывок и нажмите кнопку «Ракета».

Иногда текст, который вы хотите, чтобы читатель увидел, отличается от названия отрывка. Например, вы не хотите разглашать результаты. Вы можете сослаться на отрывок под названием «Квартира Джека», используя ->.

[[Фрогли вылетел из офиса->Квартира Джека]].

Варианты и переменные

Переменные Twine позволяют отображать различный текст в зависимости от выбора читателя. Комиссар отреагирует по-разному в зависимости от того, показал ли Фрогли фотографию своей жене. В отрывке, где Фрогли показывает ей фотографию, вы устанавливаете переменную в значение true.

(установить: $showedPhoto в true)

Затем, когда Фрогли посетит комиссара, проверьте, является ли эта переменная истинной, и поместите соответствующий текст в скобки.

(если: $showedPhoto верно)[

           Комиссар направил пистолет на Фрогли. — Назови мне хотя бы одну вескую причину, почему я не должен тебя убивать.

]

(иначе:)[

            «Пожалуйста, не показывайте фото моей жене», — умолял комиссар.

]

Вы можете выбрать собственные имена переменных, но имена, объясняющие, к чему относится переменная, упрощают задачу.

Переменные также помогают отслеживать, сколько раз в Фрогли стреляли. В начале вашей истории установите для переменной ее начальное значение.

(установите: $frogleyShotCount в 0)

Увеличивайте его каждый раз, когда Фрогли стреляют.

(установите: $frogleyShotCount + 1)

Для ссылки на значение в тексте.

Фрогли улыбнулся. В меня стреляли всего ($frogleyShotCount) раз.

Чтобы отформатировать его для соответствия множественному числу, вы можете использовать

В меня стреляли только $frogleyShotCount

(if: ($frogleyShotCount ) равно 1)[время]

( else:)[times]

Если вы хотите, чтобы переменная была текстом (а не true/false или числом), используйте кавычки.

(установите: $swampName в «Swampopolis»)

Чтобы получить ввод от считывателя, вы можете использовать приглашение

(установите: $dogName в (подсказка: «Как зовут вашу собаку?»))

Иногда вы хотите, чтобы текст отличался в зависимости от того, прочитал ли читатель это проход перед. Вы можете сделать это, проверив, содержит ли история название прохода.

(если: (история:) содержит «Квартира Джейка»)[Джейк поднялся на лифте в свою квартиру.]

(иначе:)[Квартира Джейка находилась на плохой стороне болота, но на по крайней мере это было дешево. Он поднялся на лифте на девятый этаж.]

Форматирование истории

Twine поддерживает HTML и уценку.

**Этот текст выделен жирным шрифтом**

*курсив*

подчеркнуто

90 078 Зеленый текст

Вы также можете применить информацию о форматировании, заключая элементы в одинарные (а не в двойные) квадратные скобки.

Слова (цвет текста: «красный») [Остерегайтесь Бармаглота] нацарапаны кровью на укрепленной [[Убежище]] двери.

Я обычно отключаю кнопку отмены (чтобы читатели не могли изменить свой выбор после того, как сделали его). Для этого вам нужно отредактировать таблицу стилей истории. Щелкнув треугольник в нижней левой части окна, вы откроете меню, в котором вы можете выбрать «Редактировать таблицу стилей истории».

Добавьте следующие строки, чтобы скрыть кнопки отмены/повтора.

.redo {display: none}

.undo {display: none}

Если вы хотите изменить цвет фона истории (помните, что черный текст на белом фоне сложный для удобства чтения) вы можете добавить CSS (используя цветовые коды HTML RGB) в таблицу стилей. Чтобы получить зеленый фон

body

{

background-color: #00ff00;

}

Вы также можете использовать HTML для отображения изображений.

В этом случае файл изображения должен находиться в том же каталоге, что и экспортированный файл. (Это означает, что вы не сможете увидеть его, когда будете играть в тестовую версию. Для тестирования вы можете указать полный путь к файлу, но не забудьте вернуть его перед окончательным экспортом.)

Когда у вас много кода (в отличие от текста истории), это может привести к нежелательным разрывам строк. Используйте фигурные скобки, чтобы игнорировать пробелы.

{

(установить: $someVariable в «someContent»)

Текст здесь

все

появятся в одной строке.

}

Javascript

Twine также поддерживает JavaScript, поэтому, если вы знакомы с ним, вы можете включить библиотеки JavaScript для причудливых эффектов. Я использовал плагин jquery, чтобы добавить циферблат, который читатели могли бы настроить.

Публикация вашей истории

Чтобы экспортировать свою историю, выберите опцию «Опубликовать файл» в меню истории (щелкнув треугольник в нижней части окна). Это позволит вам сохранить HTML-файл, который вы сможете передать читателям. Вы можете попробовать отправить файл на такие рынки, как sub-Q или Strange Horizons. Или вы можете поместить историю на свой собственный веб-сайт.

Калорийность круп и каш, БЖУ крупы на 100 грамм продукта

Кулинарные Таблицы 

05.09.202116.09.2021 Юлия Мендель Таблицы калорийности и бжу

Крупы улучшают работу нашего мозга и всех тканей организма, также избавляют от усталости, стресса. Каждый вид крупы отличается по составу. Поэтому вы сможете наглядно подсчитать калории и определится с рационом круп, которые будут полезны для вашего здоровья.

В данной таблице указан список наиболее часто употребляемых в пищу круп. С её помощью вы узнаете сколько калорий находиться в том или ином виде крупы на 100 грамм. Это поможет правильно рассчитать суточную норму бжу и с пользой употреблять крупу. Ведь исключать крупы из рациона не рекомендуется, а вот сократить или заменить на определённый вид крупы рекомендуют даже диетологи. Наша таблица калорийности круп поможет вам в этом!

— — — — — — — — — — — —

Схожие кулинарные таблицы:

• Калорийность мяса
• Калорийность консервы
• Калорийность специй и приправ
• Калорийность фруктов и ягод
• Калорийность овощей и зелени
• Калорийность сушеных продуктов
• Калорийность кисломолочки
• Калорийность хлеба

— — — — — — — — — — — —

Продукт (вареный)	Белки, грамм.	Жиры, грамм.	Углеводы, грамм.	Калории в: 100 гр.
Амарант	3,8	1,58	16,59	102
Арновка	3,7	0,5	21	107
Артек	3,4	0,6	20,8	103
Булгур	3,1	0,2	14,1	83
Басмати	8	0,4	83	360
Гречка	4,2	1,1	18,6	100,9
Гречиха	6,5	1,8	49,7	92
Геркулес	3,3	1,6	15,8	90,6
Горох	6,2	0,6	16	90
Дагусса	12,5	3,4	71	328
Долихос	21	1	59	329
Киноа	14,1	6,1	57,2	368
Кус-кус	3,8	0,2	21,8	112
Кукурузная крупа	0	0,2	20	88
Льняная крупа	27,83	10,52	16,47	284,26
Манка	10,3	1	70,6	333
Макароны	13	2,5	65,7	350
Мука	10,3	1,1	70	334
Маш	7	0,4	19,2	105
Нут	8,9	2,6	27,4	164
Овсянка	3,3	1,6	15,8	90,6
Овес	12,3	6,1	59,5	342
Перловка	2,7	0,3	19,1	89,9
Пшено	3,5	1	23,7	119
Полба	5,5	0,9	26,5	127
Просо	5	1	26	135
Пшеница	9	2	52	250
Рис	2,2	0,5	24,9	116
Сорго	3	1,2	17,1	92,6
Саго	16	1	70	335
Соя	4,5	2,2	2,2	49,1
Смоленская крупа	12,6	2,6	68	329
Тритикале	12,8	2,08	54,5	293
Тефф	3,9	0,7	17,1	101
Чечевица	7,8	0	20,1	112
Чумиза	14,4	5,4	69,6	369
Ячневая крупа	10	1,3	65,4	313
Ячменная крупа	10,3	2,4	56,4	288

Также воспользуйтесь нашим сервисом: подбор рецепта по ингредиентам.

Таблица калорийности крупы, бобовых. Калорийность круп и Калории в крупе

(Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта и калорийность.) Зернобобовые Продукт Калорийность Ккал Белки гр. Жиры гр. Углеводы гр. Бобы 56,8 6 0,1 8,5 Горох, зерно 298 20,5 2 49,5 Горох, лущеный 299 23 1,6 48,1 Горошек зеленый 55 5 0,2 8,3 Горошек зеленый быстрозамороженный 302,7 23 1,2 53,3 Горошек зеленый сушеный 295,5 35 0,4 40,5 Маш 308,6 24,6 1,4 52,7 Нут 328,6 20,1 5 54,2 Соя, зерно 364 34,9 17,3 17,3 Фасоль (стручок) 23 2,5 0,3 3 Фасоль, зерно 298 21 2 47 Чечевица, зерно 295 24 1,5 46,3 Чина 303,9 24,4 0,9 52,1 Зерновые Продукт Калорийность Ккал Белки гр. Жиры гр. Углеводы гр. Гречиха, зерно продовольственное 296 10,8 3,2 56 Зерно мягкой пшеницы 305 11,8 2,2 59,5 Зерно твердой пшеницы 304 13 2,5 57,5 Кукуруза, восковидная 342,5 10,1 5,9 66,4 Кукуруза, высоколизиновая 329,8 6,3 5,8 67,3 Кукуруза, зерно продовольственное 325 10,3 4,9 60 Кукуруза, зубовидная 333,5 9,3 4 69,4 Кукуруза, крахмалистая 340,3 9,4 4,8 69,2 Кукуруза, кремнистая 334,1 9,2 4,2 69,2 Кукуруза, лопающаяся 336,4 11,7 4,3 66,9 Кукуруза, сахарная 344,6 11,9 6,5 63,6 Кукуруза, сахарная консервированная 338,4 10,3 4,9 67,5 Кукуруза, свежая в початках молочной спелости 338,4 10,3 4,9 67,5 Овес, зерно продовольственное 316 10 6,2 55,1 Просо, зерно продовольственное 298 11,2 3,9 54,6 Рис, зерно продовольственное 303 7,5 2,6 62,3 Рожь молотая жареная 322 7,9 1,7 68,7 Рожь, зерно продовольственное 283 9,9 2,2 55,8 Сорго 323,1 11,1 3,3 66,4 Тритикале 293 12,8 2,1 54,5 Ячмень, зерно продовольственное 288 10,3 2,4 56,4 Крупы Продукт Калорийность Ккал Белки гр. Жиры гр. Углеводы гр. Гречневая крупа продел 300 9,5 2,3 60,4 Гречневая крупа ядрица 308 12,6 3,3 57,1 Крупа “здоровье” 324 15,9 0,6 68 Крупа “пионерская” 331 17,7 2,2 64,1 Крупа “сильная” 325,2 21,2 2 59,3 Крупа “спортивная” 355,9 18,7 5,4 62 Крупа “флотская” 324,8 11,5 2,1 69,3 Крупа “южная” 330,9 13,3 3,1 66,6 Крупа манная 333 10,3 1 70,6 Крупа овсяная 342 12,3 6,1 59,5 Крупа перловая 315 9,3 1,1 66,9 Крупа пшено шлифованное 342 11,5 3,3 66,5 Крупа рисовая 333 7 1 74 Крупа ячневая 313 10 1,3 65,4 Кукурузная крупа 328 8,3 1,2 71 Кукурузные хлопья 325,3 8,3 1,2 75 Овсяные хлопья “геркулес” 352 12,3 6,2 61,8 Пшеничная крупа 335,5 16 1 70 Пшеничная крупа, “артек” 329 11 1,2 68,5 Пшеничная крупа, “полтавская” 329 11,5 1,3 67,9 Пшеничные хлопья 335,5 16 1 70 Толокно 363 12,5 6 64,9 Назад к таблице калорийности продуктов Калорийность круп У dv зависимость и от получим dv dv dv x -г—, у , что калорийность круп совпадает с -3—. aefb круп КьКЬ ВОЛНОВЫХ ПОВЕРХНОСТЕЙ 185 Здесь введено обозначение 25.53 Тензор является двумерным аналогом тензора рассмотренного в образом, задача нахождения уравнения кривой сечения лучевой поверхности плоскостью симметрии Р сводится к исключению компонент иа или па соответственно из уравнений или Она, естественно, гораздо проще, чем аналогичная задача для поверхности в целом ср. С помощью соотношения находим, что результант в данном случае однородным полиномом калорийность круп степени от компонент тензора или Калории в крупе Пачки изготавливают из картона толщиной мм, который проверяется на плотность, калории в крупе прочность и кислотность. Предел прочности при разрыве должен быть не менее Толщина картона калории проверяется взвешиванием пачек, вес которых должен быть в пределах Г. Гигроскопичность определяется временем, в течение которого с картона исчезает след капли воды. Это время должно быть равно мин. В настоящее время осуществлен переход от оцинкованных к сварно-закатным и цельноштампованным коробкам. Эти коробки в сваривают или штампуют из листового железа и окрашивают в защитный цвет. Деревянные ящики изготавливают из ели или сосны. Дерево должно быть без трещин, щелей и других пороков оно предварительно проверяется на влажность, которая не должна превышать Все детали ящика соединяются шурупами. крупе Ящики ошиновывают полосовым железом и подвергают сплошному конт ролю по размерам. В настоящее время ведутся работы по созданию мягкой унифицированной укупорки, исключающей коробки и ящики, и полиэтиленовой пленки взамен пачек. Винтовочные и автоматные патроны укладывают в картонные пачки, прокладывая ряды бумажной лентой. калории в крупе Пачки помещают в сварио закатные или штампованные коробки,

Зерновые продукты Калории и таблица калорийности

Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить ваше взаимодействие с нашим веб-сайтом и предоставить персонализированный контент. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь на использование нами файлов cookie. Дополнительную информацию можно найти в нашей Политике конфиденциальности.

Эта таблица калорий содержит цельные зерна, такие как пшеница, ячмень и кукуруза, а также продукты, приготовленные из этих простых ингредиентов, такие как крендельки и вафли. Хотя эти продукты могут содержать различное количество жира и белка, основная часть калорий в зерновых продуктах приходится на углеводы. Из-за пользы пищевых волокон для здоровья, таких как поддержка пищеварительной системы и регулирование резистентности к инсулину, рекомендуется употреблять несколько порций цельных злаков в день. Зерновые также могут содержать значительное количество белка; одна чашка приготовленного амаранта или лебеды содержит 9граммов белка. Большинство зерновых продуктов имеют очень небольшое количество ненасыщенных жиров и, следовательно, содержат умеренное количество калорий. Большая часть питательной ценности злаковых зерен, включая витамины и клетчатку, уничтожается при обработке для удаления отрубей, например, с цельнозерновой мукой или кукурузной мукой, но такая обработка пищевых продуктов не удаляет много калорий. Факты пищевой ценности укажут, обогащены ли зерновые продукты витаминами и минералами, а в списке ингредиентов будет указано, являются ли зерна цельными или очищенными.

Food	Serving	Serving	Serving	Calories	Kilojoule
Amaranth	100g	1 cup (193 g)	1 oz. (28 г)	371 кал	1558 кДж
Ячмень	100 г	1 чашка (157 г)	1 унция. (28 г)	354 кал	1487 кДж
Ячменная крупа	100 г	1 чашка (31 г)	1 унция. (28 г)	100 ккал	420 кДж
Коричневый рис	100 г	1 чашка (195 г)	1 унция. (28 г)	388 кал	1630 кДж
Гречка	100 г	1 чашка (170 г)	1 унция. (28 г)	343 кал	1441 кДж
Крупа гречневая	100 г	1 чашка (164 г)	1 унция. (28 г)	346 ккал	1453 кДж
Кукурузные вафли	100 г	1 вафля (40 г)	1 унция. (28 г)	274 кал	1151 кДж
Кукурузная мука	100 г	1 чашка (122 г)	1 унция. (28 г)	362 кал	1520 кДж
Кукурузный крахмал	100 г	1 чашка (128 г)	1 унция. (28 г)	381 кКал.	1600 кДж
Кус-кус	100 г	1 чашка (173 г)	1 унция. (28 г)	376 ккал	1579 кДж
Крекер	100 г	1 крекер (7 г)	1 унция. (28 г)	502 кал	2108 кДж
Мука из твердых сортов пшеницы	100 г	1 столовая ложка (30 г)		1	(28 г)	397 кал	1667 кДж
Льняное семя	100 г	1 чашка (168 г)	1 унция. (28 г)	534 кал	2243 кДж
Freekeh	100 г	1 чашка (160 г)	1 унция. (28 г)	520 кал	2184 кДж
Глютен	100 г	1 унция. (28 г)	1 унция. (28 г)	370 кал	1554 кДж
Гриссини	100 г	1 гриссини (5 г)	1 унция. (28 г)	408 кал	1714 кДж
Камут	100 г	1 чашка (186 г)	1 унция. (28 г)	337 кал	1415 кДж
Просо	100 г	1 чашка (128 г)	1 унция. (28 г)	378 кал	1588 кДж
Просо	100 г	1 чашка (140 г)	1 унция. (28 г)	372 кал	1562 кДж
Пшенная каша	100 г	1 чашка (174 г)	1 унция. (28 г)	46 ккал	193 кДж
Овсяные отруби	100 г	1 чашка (94 г)	1 унция. (28 г)	246 кал	1033 кДж
Перловая крупа	100 г	1 чашка (157 г)	1 унция. (28 г)	352 кал	1478 кДж
Полента	100 г	1 чашка (150 г)	1 унция. (28 г)	366 ккал	1537 кДж
Крекеры с креветками	100 г	1 крекер (3 г)	1 унция. (28 г)	527 кал	2213 кДж
Палочки для кренделя	100 г	20 палочек (12 г)	1 унция. (28 г)	380 кал	1596 кДж
Киноа	100 г	1 чашка (170 г)	1 унция. (28 г)	368 кал	1546 кДж
Сухарики	100 г	1 сухарик (10 г)	1 унция. (28 г)	410 кал	1722 кДж
Ржаные отруби	100 г	1 чашка (150 г)	1 унция. (28 г)	281 кал.	1180 кДж
Саго	100 г	1 унция. (28 г)	1 унция. (28 г)	354 кал	1487 кДж
Пикантное печенье	100 г	40 г (40 г)	1 унция. (28 г)	347 ккал	1457 кДж
Песочное печенье	100 г	1 печенье (19 г)	1 унция. (28 г)	502 кал	2108 кДж
Полба	100 г	1 чашка (174 г)	1 унция. (28 г)	338 кал	1420 кДж
Отруби спельты	100 г	1 чашка (160 г)	1 унция. (28 г)	177 ккал	743 кДж
Манная крупа из спельты	100 г	1 чашка (167 г)	1 унция. (28 г)	360 кал	1512 кДж
Семена подсолнечника	100 г	1 чашка (140 г)	1 унция. (28 г)	584 кал.	2453 кДж
Тортилья	100 г	1 тортилья (197 г)	1 унция. (28 г)	237 кКал.	995 кДж
Чипсы тортилья	100 г	20 чипсов (32 г)	1 унция. (28 г)	499 кал	2096 кДж
Пшеничные отруби	100 г	1 чашка (58 г)	1 унция. (28 г)	216 ккал	907 кДж
Зародыши пшеницы	100 г	1 чашка (113 г)	1 унция. (28 г)	382 кал	1604 кДж
Пшеничный глютен	100 г	1 чайная ложка (3 г)	1 унция. (28 г)	325 ккал	1365 кДж
Пшеничная манная крупа	100 г	1 чашка (167 г)	1 унция. (28 г)	360 кал	1512 кДж
Пшеничный крахмал	100 г	1 чашка (110 г)	1 унция. (28 г)	351 кал	1474 кДж
Цельнозерновая пшеница	100 г	1 чашка (120 г)	1 унция. (28 г)	339 кал	1424 кДж
Цельнозерновой овес	100 г	1 чашка (80 г)	1 унция. (28 г)	375 кал	1575 кДж

Какое приложение можно использовать для подсчета калорий?

Зерновые продукты питания, гликемический индекс, калории, чистые углеводы и многое другое

Зерновые готовые к употреблению, кукуруза и рис, продаваемые Министерством сельского хозяйства США (включая все товарные марки)

*все значения указаны для суммы 100 грамм

гликемический индекс ⓘ Источник:

https://academic.oup.com/ajcn/article/93/5/984/4597984

В зависимости от бренда значение ГИ может сильно различаться полный список.

69 (средний)

Гликемическая нагрузка

17 (средний)

Инсулиновый индекс ⓘ II для кукурузных хлопьев https://academic. oup.com/ajcn/article/66/5/1264/4655967

75

Калории

378

Чистые углеводы ⓘ Чистые углеводы = общее количество углеводов – клетчатка – сахарные спирты

85,45 г

Размер порции ⓘ Размеры порций взяты из стандартного стандартного количества потребляемых продуктов (RACC) FDA

1 чашка (29 грамм)

Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (потенциальная почечная кислотная нагрузка) рассчитывается по формуле. По шкале PRAL чем выше положительное значение, тем сильнее подкисляющее действие на организм. Чем ниже отрицательное значение, тем выше щелочность пищи. 0 нейтральный.

3 (кислая)

Объяснение: данный продукт содержит больше чистых углеводов , чем 99% продуктов. Обратите внимание, что этот продукт сам по себе содержит больше 90 652 чистых углеводов 90 653, чем любого другого питательного вещества. Точно так же он относительно богат углеводами , железом , витамином B1 и витамином B2 .

Источник:

https://academic.oup.com/ajcn/article/93/5/984/4597984

В зависимости от бренда значение ГИ может сильно различаться

Полный список можно найти на нашей странице с таблицами гликемического индекса.

Кальций: 10 мг из 1000 мг 1%

Железо: 34,06 мг из 8 мг 426%

Магний: 19 мг 420 мг 5%

Фосфор: 77 мг из 700 мг 11%

Калий: 105 мг из 3400 мг 3%

Натрий: 795 мг из 2300 мг 35%

Цинк: 7,6 мг из 11 мг 69%

Медь: 0,137 мг 1 мг 15%

Марганец: 0,79 мг 2 мг 34%

Селен: 6,3 мкг из 55 мкг 11%

Холин: 0 мг из 550 мг 0%

Подробнее о таблице покрытия минералами

Железо

34,06 мг

ТОР 2%

Натрий

795 мг

ТОР 9%

Цинк

7,6 мг

ТОР 12%

Марганец

0,79 мг

ТОР 34%

Медь

0,137 мг

ТОР 40%

Магний

19 мг

ТОР 64%

Селен

6,3 мкг

ТОР 65%

Фосфор

77 мг

ТОР 70%

Кальций

10 мг

ТОР 76%

Калий

105 мг

ТОР 81%

Подробнее о таблице минералов — относительный вид

Витамин А: 2792 МЕ из 5000 МЕ 56%

Витамин Е: 0,08 мг 15 мг 1%

Витамин D: 0 мкг из 10 мкг 0%

Витамин С: 38,5 мг из 90 мг 43%

Витамин B1: 6,288 мг в 1 мг 524%

Витамин B2: 3,87 мг в 1 мг 298%

Витамин B3: 29,62 мг из 16 мг 185%

Витамин B5: 0,226 мг 5 мг 5%

Витамин B6: 5,986 мг в 1 мг 460%

Фолат: 0 мкг из 400 мкг 0%

Витамин B12: 0 мкг из 2 мкг 0%

Витамин К: 0 мкг из 120 мкг 0%

Подробнее о таблице охвата витаминами

Витамин B2

3,87 мг

ТОР 7%

Витамин B1

6,288 мг

TOP 7%

Витамин B3

29,62 мг

ТОР 8%

Витамин B6

5,986 мг

TOP 10%

Витамин А

2792 МЕ

ТОР 13%

Витамин С

38,5 мг

ТОР 14%

Витамин B5

0,226 мг

TOP 79%

Витамин Е

0,08 мг

ТОР 88%

Витамин К

0 мкг

ВЕРХ 100%

Подробнее о таблице витаминов — относительный вид

Подробнее о таблице макронутриентов

Триптофан: 66 мг из 280 мг 24%

Треонин: 241 мг из 1050 мг 23%

Изолейцин: 260 мг из 1400 мг 19%

Лейцин: 767 мг из 2730 мг 28%

Лизин: 113 мг из 2100 мг 5%

Метионин: 130 мг из 1050 мг 12%

Фенилаланин: 365 мг из 1750 мг 21%

Валин: 344 мг из 1820 мг 19%

Гистидин: 162 мг из 700 мг 23%

Подробнее о таблице охвата аминокислот

Подробнее о таблице типов жира

Каша

Сравните текущую еду с кашей

Овсянка

Сравните текущую еду с овсянкой

Паштет

Сравните текущую еду с Паштетом

Пищевая ценность

___ порций в контейнере
Размер порции ______________

Количество на 100 г

Калории 378

% Дневная норма*

2%

Всего жиров 1г

0%

Насыщенные жиры 0 г

Транс жир г

0%

Холестерин 0мг

35%

Натрий 795 мг

29%

Всего углеводов 87г

4%

Пищевые волокна 1г

Всего сахара г

Включает ? г Добавленные сахара

Белки 6 г

Витамин D 0 мкг 0%

вроде бы, простая стойка, но, люди продолжают совершать глупые ошибки.

Казалось бы, мостик – совсем простое упражнение, которое с легкостью могут выполнить даже дети. Но загвоздка в том, что многие делают его неправильно. А ведь техника выполнения влияет на гибкость позвоночника, крепость мышц спины и рук, да и в целом повышает выносливость. Так что лучше один раз разобраться в том, как правильно делать мостик, чем тратить годы на неправильное выполнение упражнения.

Распространенные ошибки при выполнении мостика

Итак, существует несколько самых популярных ошибок:

• Согнутые колени. Стоя в мостике, нужно следить, чтобы ноги были максимально выпрямленными.
• Прогиб только в пояснице. Чтобы снизить давление на поясничный отдел, нужно прогибаться и в грудном отделе. Для этого тянитесь грудью вперед: это позволит распределить нагрузку на позвоночник так, чтобы он не пострадал.
• Взгляд в пол. Выполняя упражнение, смотрите в потолок, иначе в шее возникнет напряжение, чреватое болезненными ощущениями после тренировки.
• Согнутые руки. Во время выполнения мостика старайтесь максимально выпрямлять руки, это также необходимо для правильного распределения нагрузки.

Виды мостика и техники выполнения

Мостик можно сделать двумя способами – из положения лежа и из положения стоя. Первый вариант более простой, поэтому он больше подходит новичкам. Когда вы освоите простую версию упражнения, можете переходить к более сложной, ведь нет смысла оставаться на достигнутом, если есть куда двигаться.

Мостик из положения лежа

• Лягте на спину.
• Руки поднимите перед собой, словно упираетесь ладонью в стену. Потом плавно опустите руки рядом с головой, чтобы локти смотрели в потолок, а пальцы в сторону ног.
• Согните ноги в коленях, подтянув пятки как можно ближе к ягодицам.
• На выдохе толкните тело вверх, выпрямив локти и колени.
• Удерживайте мостик так долго, как сможете, после плавно опуститесь на пол.

Мостик из положения стоя

Если вы уже уверенно становитесь на мостик из положения лежа, пора переходить на новый уровень. Для начала потренируйтесь с подстраховкой – у стены. Вам помогут три упражнения:

• Прогибы у стены. Станьте на расстоянии 30-40 см от стены, ноги поставьте на ширине плеч. Наклоняйтесь назад, вытягивая руки, пока не упретесь ладонями в стену. Удерживайте положение около 15 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию. Повторите несколько раз. Со временем увеличивайте количество повторений и глубину прогиба.
• Мостик у стены. Если ваша стала спина достаточно гибкой, начинаем осваивать мостик. Сделайте прогиб с упором ладонями на стену, после чего начинайте «шагать» руками вниз. Ноги и ягодицы держите напряженными, чтобы не потерять равновесие. Когда достигните пола, поставьте ладони пальцами в сторону ног и зафиксируйте положение. Первое время может быть сложно подниматься из мостика, поэтому просто лягте на пол, чтобы закончить упражнение.
• Мостик с поддержкой. Чтобы освоиться с мостиком без страховки, попросите более сильного напарника придержать вас за талию во время упражнения. Ощущение поддержки позволит преодолеть страх падения в момент, когда вы откидываетесь назад. После отработки техники вы научитесь делать мостик самостоятельно, выполняя привычные движения с полной уверенностью в своих силах.

Совет напоследок

Мостик требует гибкого позвоночника и крепкой спины. Поэтому рекомендуется регулярно выполнять упражнения, направленные на гибкость спинного отдела и укрепления кора. К ним относятся поза кошки, поза сфинкса, позы кобры, скручивания в асане «Собака мордой вниз». Регулярная зарядка или занятия йогой помогут забыть о болях в спине и дискомфорте в пояснице, так что мостик станет не единственным трюком, который вы без труда сможете выполнить в любой момент.

— Поделись, если понравилось!

Подпишитесь на новости Reutoff School

Другие статьи

18. 05.2021

Акробатика лечит или калечит?

Очень эффектно смотрятся акробатические трюки, когда их исполняют дети, вписывая в узор современных спортивных танцев.

22.01.2023

Отношения детей

Отношения детей внутри группы

20.09.2022

Зарождение брейкинга в USA

Полная история брейкинга. Как зарождался, как развивался и к чему все это привело. Кто такие bboys и bgirls ?

31.01.2023

Внешний вид

Каким должен быть внешний вид брейк данс танцора на тренировках и баттл сцене…

«Мост» и поворот кругом в упор стоя на одном колене

Техника выполнения. Описание техники выполнения «мос­та» из положения лежа на спине и из положения стоя с помо­щью приведены для учащихся III и VI классов. Поэтому здесь остановимся на технике поворота в упор стоя на одном колене из положения «мост». Перенося тяжесть тела на правую (ле­вую) руку и правую (левую) ногу, оттолкнуться левой (правой) рукой и начать поворот направо (налево). Повернувшись на 90°, согнуться и закончить упражнение в упоре стоя на правом (ле­вом) колене, другую назад. Завершая поворот, опереться на ле» вую (правую) руку и вернуть кисть правой (левой) руки в обыч­ное положение.

Последовательность обучения.

1. Повторить «мост» из положения лежа на спине.

2. Повторить «мост» из положения стоя с по­мощью.

3. В положении «мост» научить переносить тя­жесть тела с руки на руку, приподнимая одну ру­ку от пола (рис. 90).

4. Повторить положение упора стоя на одном колене.

5. «Мост» и поворот кругом в упор стоя на одном колене с по­мощью и самостоятельно. Типичные ошибки.

1. Недостаточная передача тяжести тела на руки.

2. Слишком широкая постановка рук на пол.

3. При повороте нет толчка ногой, противоположной поворо­ту от пола.

4. Опускание и сгибание ноги сзади.

292

Страховка и помощь. Помогать, стоя с противоположной по­вороту стороны, поддерживая под спину и за ногу.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для мальчиков

1. Из упора присев кувырок назад в упор

стоя ноги врозь — 3,0 балла.

2. Наклон вперед прогнувшись, руки

в стороны — 1,0 балл.

3. Упор присев и стойка на голове толчком

двумя — 3,0 балла.

4. Опускание в упор присев и кувырок

вперед —1,0 балл.

5. Длинный кувырок и прыжок вверх

прогибаясь — 2,0 балла.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для девочек

1. Из упора присев кувырок назад — 2,0 балла.

2. Перекатом назад стойка на лопатках — 1,5 балла.

3. Перекатом вперед лечь и «мост» — 2,5 балла.

4. Поворот в упор стоя на правом колене,

левую назад — 2,0 балла.

5. Махом левой упор присев и кувырок

вперед — 1,0 балл.

6. Прыжок вверх прогибаясь и о. с. — 1,0 балл.

В этом классе мальчики осваивают из упора присев силой стойку на голове и руках и с трех шагов разбега кувырок вперед прыжком, а девочки — равновесие на одной, выпад вперед и ку­вырок вперед.

Из упора присев силой стойка на голове

Техника выполнения. Из упора присев (голову и руки необхо­димо поставить так же, как и при выполнении стойки на голо­ве и руках согнув ноги (VII кл.), стойку силой можно выполнить с согнутыми или прямыми ногами (согнувшись). Но в обоих ва­риантах из упора присев, предварительно разогнув ноги и не от-

293

рывая их от пола, необходимо поставить вертикально тулови­ще, а затем поднять ноги: в первом случае — сгибая их в коле­нях через стойку, согнув ноги (рис. 91), а во втором — разгиба­ясь в тазобедренных суставах с прямыми ногами (рис. 92).

Последовательность обучения.

1. Повторить стойку на голове согнув ноги (VIII кл.).

2. Повторить стойку на голове толчком двумя из упора присев с согнутыми ногами.

3. Из упора присев стойка на голове согнув ноги силой.

4. Из упора присев стойка на голове согнувшись (с прямыми ногами) силой.

Типичные ошибки.

1. Неправильное положение рук и головы, описанное ранее.

1. Стойка выполняется толчком двумя или махом одной и толчком другой.

2. Слишком далеко или близко поставлены руки от ног, и при разгибании ног туловище принимает наклонное положение: ли­бо вперед (когда руки поставлены слишком близко к ногам), ли­бо назад (когда руки поставлены слишком далеко от ног).

3. Преждевременное разгибание в тазобедренных суставах (до того момента, когда туловище еще не примет вертикального по­ложения).

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под спину, другой под ногу.

294

С трех шагов разбега кувырок вперед прыжком

Техника выполнения. Характерной особенностью техники является наличие полетной фазы после толчка ногами, в без­опорном положении тело слегка согнуто в тазобедренных суста­вах. После касания руками опоры выполняется кувырок впе­ред. Кувырок вперед прыжком выполняется из полуприседа, с шага, с разбега на горку из 2-3 матов (рис. 93).

Последовательность обучения.

1. Из упора присев кувырок вперед.

2. Из упора присев длинный кувырок вперед в упор присев.

3. Из полуприседа руки назад, кувырок прыжком в упор присев.

4. С трех шагов разбега кувырок вперед прыжком в упор присев. Типичные ошибки.

1. Ошибки, типичные при выполнении кувырка в группиров­ке, длинного кувырка.

1. Слишком высокая или низкая траектория в полетной фазе.

3. Постановка рук под себя и резкое их сгибание. Страховка и помощь. Страховка обеспечивается одним или

двумя партнерами в фазе полета, особенно в момент прихода ру­ками на опору. Стоя сбоку, страхующий одной рукой берет учени­ка за затылок, наклоняет его голову вперед, а другой рукой помо­гает снизу под бедро. В начальной стадии обучения лучше страхо­вать вдвоем, а когда упражнение освоено, страховку можно обес­печивать одному (рис. 94).

295

Равновесие на одной, выпад вперед и кувырок вперед

В этой связке новым элементом для учащих­ся является равновесие на одной. Рассмотрим технику выполнения данного элемента.

Техника выполнения. Равновесие — это по­ложение, в котором учащийся стоит на одной ноге, наклонившись вперед, подняв другую но­гу назад до отказа и руки в стороны (рис. 95).

Для принятия равновесия из основной стойки отвести одну ногу максимально назад

и несколько прогнуться. Сохраняя такое положение, сделать наклон вперед.

Последовательность обучения.

1. Стоя лицом у гимнастической стенки махи одной ногой назад.

2. Равновесие стоя боком у гимнастической стенки.

3. Равновесие самостоятельно. Удерживать равновесие следу­ет по 3-4 с, а для совершенствования — до 10-20 с, выполнять равновесие с закрытыми глазами.

4. Равновесие на одной, выпад вперед и кувырок вперед. Типичные ошибки:

1. При наклоне туловища вперед нога опускается.

2. Не полностью выпрямлена опорная нога.

Страховка и помощь. Стоя сбоку со стороны отводимой назад ноги, одной рукой помогать под плечо, другой под бедро,’ посте­пенно помощь уменьшать, держа только за одну руку.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для мальчиков

1. С 2-3 шагов разбега кувырок вперед

прыжком в упор присев — 2,0 балла.

2. Силой стойка на голове и руках согнув

ноги — 4,0 балла.

3. Опускаясь в упор присев, кувырок назад и прыжок вверх прогибаясь с поворотом

кругом — 2,0 балла.

4. Полуприсед, руки назад и длинный кувырок вперед и прыжок вверх проги­ баясь ноги врозь и о. с. — 2,0 балла.

296

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для девочек

1. Шагом левой равновесие — 3,0 балла.

2. Выпад правой, руки в стороны — 1,0 балл.

3. Кувырок вперед толчком одной в сед

и наклон вперед — 2,0 балла.

4. Кувырок назад в упор присев — 2,0 балла.

5. Прыжок вверх с поворотом кругом — 2,0 балла.

Как строятся мосты? Наглядный путеводитель

По мере того, как люди начали распространяться по землям и территориям, нам понадобилась структура для преодоления естественных барьеров и препятствий. Инженеры использовали свои ресурсы для создания мостов, связывающих нас между городами и изменяющих весь ландшафт.

Как строятся мосты? Строительство мостов претерпело огромные изменения с начала времен, включая новые более прочные материалы, тяжелую технику и новые методы строительства. Хотя строить мосты в наше время намного проще, проектирование мостов требует точной физики, огромных ресурсов и тщательного планирования до и во время строительства.

В то время как мосты требуют точной и тщательной работы, основные принципы строительства мостов просты после их разрушения. Читайте дальше или переходите к инфографике ниже, чтобы узнать больше об основах построения мостов.

Процесс строительства моста

В большинстве проектов строительства мостов используется одинаковая временная шкала, начиная со стадии планирования и заканчивая окончательными испытаниями и проверками. В то время как для более крупных проектов могут потребоваться специальные процессы, в большинстве проектов выполняются следующие пять шагов:

Этап 1: Осмотр участка и планирование

Перед началом строительства проектировщики должны проверить участок на прочность почвы, глубину, планировку участка и другие элементы. Используя автоматизированное проектирование, инженеры могут представить поведение моста при разном весе и погодных условиях и определить правильную конструкцию.

Этап 2: Установка фундамента

После завершения планирования рабочие закладывают землю на строительной площадке и начинают установку фундамента моста. Для этого строители выбирают устойчивое место или вбивают в землю опорные сваи и устанавливают прочные столбы, которые впоследствии будут поддерживать остальную часть моста. Эти столбы обычно изготавливаются из бетона и могут выдерживать огромный вес.

Этап 3: Установка опор и опор моста

После того, как нижняя часть опор моста установлена, бригады строят их до тех пор, пока каждая опора не достигнет заданной высоты. В зависимости от размера и типа моста опоры могут состоять полностью из бетона или из комбинации стали или других материалов.

Шаг 4: Добавление надстройки

Надстройка включает в себя все компоненты, непосредственно воспринимающие нагрузку, включая тросы, опорные балки и решетчатые конструкции. Чтобы установить надстройку, инженеры должны использовать различные материалы и собирать конструкции, поддерживающие устойчивость при воздействии ветра, гравитации и других природных сил.

Этап 5: Окончательная проверка качества и безопасности

После завершения строительства бригады проводят испытания на безопасность с использованием кранов и мостовых стрел, чтобы убедиться, что конструкция соответствует всем стандартам качества. Эти тесты позволяют инженерам исключить или устранить любые структурные недостатки и перейти к окончательной укладке дорожного покрытия и электрических систем.

Как строятся мосты над водой?

Мосты, построенные над водой, используют тот же процесс строительства, что и любой другой мост, но есть несколько дополнительных факторов, которые необходимо учитывать на этапах планирования и строительства.

Для большинства мостов, построенных над водой, строительные бригады должны соорудить коффердамы или опустить кессоны в воду, чтобы создать плотину и платформу, на которой будут стоять бетонные башни. Озера и русла рек могут быть неустойчивыми, поэтому бригадам может потребоваться забить сваи глубоко в землю, чтобы добиться устойчивости.

Если участок воды достаточно широк, строителям мостов может потребоваться специализированное строительное оборудование, такое как плавучие краны, мостовые стрелы и гидроплатформы, способные работать над водой. Эти машины позволяют рабочим проводить проверки безопасности и работать в местах, недоступных с земли.

Мостовидные конструкции

Мостовидные конструкции рассчитаны на растяжение и сжатие различными способами в зависимости от их использования и местоположения. Наиболее распространенные конструкции мостов включают:

• Висячие мосты: Тросы, свисающие с вертикальных подвесок, поддерживают настил моста, в то время как опоры уравновешивают сжатие.
• Мосты с фермами: Надстройка состоит из диагональных поясов или балок, которые воспринимают растяжение и сжатие по всей конструкции.
• Арочные мосты: Стальная, каменная или бетонная арка уравновешивает сжатие и служит защитой от ветра.
• Консольные мосты: Консольные мосты используют наборы верхних поясов для восприятия растяжения и нижних поясов для восприятия сжатия.

Инженеры тратят много времени и ресурсов на строительство моста, который достигает своей цели, сталкиваясь с теми же проблемами, что и при попытке построить под водой. Несмотря на то, что существуют разные типы мостов, все они используют инженерные принципы, чтобы действовать как постоянные конструкции, которые люди используют каждый день для транспорта и поездок на работу. Мосты функциональны по своему назначению и элегантны по дизайну, отражая гармонию, к которой стремятся инженеры и строители.

Для получения дополнительной информации о том, как работают мосты и о процессе строительства, ознакомьтесь с инфографикой ниже.

Источники:
Business Insider | Инженерный инсайдер | Объясните этот материал | Британика | Сделано как | Как это работает | Инженерный канал | Мосты PDH | Bright Hub Engineering

Related Posts

советов о том, как встать с моста｜TikTok Search

TikTok 003

Загрузить

стойки на руках для здоровья

Тренер Марина

Отвечая на @♐️ лучший совет: руки поднимаются ПОСЛЕДНИМИ! #гимнастика #гимнастикатренер #акробатика

811 лайков, видео в TikTok от тренера Марины (@handstandsforhealth): «Отвечая на @♐️ лучший совет: руки поднимайте ПОСЛЕДНИМИ! #гимнастика #гимнастика #акробатика». оригинальный звук — Тренер Марина.

18,3 тыс. просмотров|

оригинальный звук — Coach Marina

bbr.tricks

Belle,Brielle,Reegan

Ответ на @nicholehokenson84 Комментируйте трюки, по которым вам нужен учебник!!

345 лайков, видео в TikTok от Belle, Brielle, Reegan (@bbr.tricks): «Отвечаю на @nicholehokenson84 Комментарий о трюках, по которым вам нужен учебник !!». Как встать с моста | Сначала начните с этих растяжек | Убедитесь, что у вас есть довольно хороший мост | …сын оригинал —

7140 просмотров|

сын оригинал —

reds_gymnastics

RED ❤️

Ответить на @gymnastics.danceee Надеюсь, это поможет! ⚡️🤍 #OREOBdayStack #гимнастика #учебник #fypシ #airtrack

899 лайков, 38 комментариев. Видео TikTok от RED ❤️ (@reds_gymnastics): «Ответьте на @gymnastics.danceee Надеюсь, это поможет! ⚡️🤍 #OREOBdayStack #gymnastics #tutorial #fypシ #airtrack». Как встать | С моста | 1: попрактиковаться в ходьбе стена | … Пышная жизнь от Сары Ларссон — 🐨.

24,5 тыс. просмотров|

Пышная жизнь от Сары Ларссон — 🐨

bellafinedancer

bella

Отвечаю на @j_jis4life Надеюсь, это поможет!! комментарий для большего количества учебников! спасибо моей сестре @..lily..main.12 за помощь с этим видео!! #ReadySetLift #competitivedancer #dance #competition #fyp #blowthisup #foryoupage #viral #dancecompetition #gymnastics #acro #acrobatics #gymnast #backbend #bridge #tutorial #acrotutorial

576 Likes, TikTok video from bella (@bellafinedancer) : «Отвечая на @j_jis4life, я надеюсь, что это поможет!! комментируйте дополнительные уроки!! спасибо моей сестре @. .lily..main.12 за помощь с этим видео!!#ReadySetLift #competitivedancer #dance #competition #fyp # blowthisup #foryoupage #viral #dancecompetition #гимнастика #акро #акробатика #gymnast #backbend #bridge #tutorial #acrotutorial». как встать из прогиба! | мост! | полезные навыки! | … Ее путь (ускоренный) — PARTYNEXTDOOR.

18,6 тыс. просмотров|

Her Way (Sped Up) — PARTYNEXTDOOR

scarletdella

Scarlet Della

Scarlet Della (@scarletdella) видео с Lottery — K CAMP | TikTok

Видео TikTok от Скарлет Делла (@scarletdella). Как встать с моста | 1. Шаг первый встать из-за стола | 2. Шаг второй встать с моста | … Лотерея — K CAMP.

918 просмотров|

Лотерея — K CAMP

франкстрикс

Ицфранк

Видео Itzfrank (@frankstricks) с Aesthetic — Tollan Kim | TikTok

94 лайков, видео TikTok от Itzfrank (@frankstricks). Эстетик — Толлан Ким.

3714 просмотров|

Aesthetic — Tollan Kim

coachlindsayflips

Coach Lindsay

Replying to @cherylkind part three of the back walkover series… learning a standing bridge #backwalkover #bridge #backbend #gymnast #titorial

111,1 тыс. лайков, 426 комментариев. Видео в TikTok от тренера Линдси (@coachlindsayflips): «Отвечаю на третью часть серии о переходе через спину @cherylkind… изучаем мостик стоя #backwalkover #bridge #backbend #gymnast #titorial». оригинальный звук — Coach Lindsay.

1,1 млн просмотров|

оригинальный звук — Тренер Линдси

mishaa_official_

МИША ШАРМА

бридж туториал часть -2 #wassupmisha #wassupsquad

24,8 тыс. лайков, 67 комментариев. Видео TikTok от МИШИ ШАРМЫ (@mishaa_official_): «учебник по мосту, часть 2 #wassupmisha #wassupsquad». шаг-1 | Учебное пособие по стоячему мосту | шаг-2 | … Я Лили — Бельцы.

552,1 тыс. просмотров|

Я Лили — Бэлць

стойки на руках для здоровья

Тренер Марина

Отправить больше рекомендаций по обучению! #gymtok #гимнастика #акробатика #акробатика #compdancer

2,6 тыс. лайков, 22 комментария. Видео TikTok от тренера Марины (@handstandsforhealth): «Присылайте больше рекомендаций по урокам! #gymtok #gymnastics #acro #acrobatics #compdancer». оригинальный звук — Тренер Марина.

71,8 тыс. просмотров|

Оригинальный звук — тренер Марина

Zellijsings

Zellijsings

Как сделать мост с стойкой на руках+стенд #FYP #Foryou #AnnamcnultyChallenge #Southafric .

Калькулятор жесткости воды — Мосводоканал

Одним из наиболее часто задаваемых вопросов жителями города Москвы является вопрос о величине жесткости питьевой воды. Это обусловлено широким распространением в быту посудомоечных и стиральных машин, для которых расчет загрузки моющих средств осуществляется исходя из фактического значения жесткости используемой воды.

Узнать значение жесткости воды по своему адресу вы можете с помощью нашего электронного сервиса «Качество воды в районах Москвы».

В России жесткость измеряют в «градусах жесткости», а мировые производители используют принятые в своих странах единицы измерения. Поэтому для удобства жителей создан «Калькулятор жесткости», с помощью которого можно перевести значения жесткости из одной системы измерения в другую, чтобы правильно настроить свою бытовую технику.

Все, что вы хотели знать про жесткость московской воды

Жесткостью называют совокупность свойств воды, связанных с содержанием в ней растворённых солей, главным образом, кальция и магния, так называемых «солей жесткости». Общая жесткость складывается из временной и постоянной. Временную жесткость можно устранить кипячением воды, что обусловлено свойством некоторых солей выпадать в осадок, образуя так называемую накипь на бытовых кухонных приборах.

Жесткость воды является характеристикой конкретного источника водоснабжения и не изменяется в процессе подготовки питьевой воды.

Согласно ГОСТ 31865-2012 «Вода. Единицы жесткости», единица измерения жесткости – градус жесткости (^оЖ), величина которого соответствует 1 мг-экв./л. По рекомендации Всемирной организации здравоохранения человек получает магний и кальций в достаточном количестве при условии потребления воды жесткостью примерно 5ºЖ.

Московская водопроводная вода не нуждается в дополнительном умягчении, поскольку ее жесткость находится именно в этих пределах. Не стоит забывать, что магний и кальций – два необходимых элемента, поступающих в организм человека из воды.

Нормативные требования и рекомендации

Рекомендации всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) для питьевой воды: кальций – 20-80 мг/л; магний – 10-30 мг/л. Для жесткости какой-либо рекомендуемой величины не предлагается. Московская питьевая вода по данным показателям соответствует рекомендациям ВОЗ.

Российские нормативные документы (СанПиН 1.2.3685-21, СанПиН 2.1.3684-21) для питьевой воды регламентируют: кальций – норматив не установлен; магний – не более 50 мг/л; жесткость — не более 7°Ж.

Норматив физиологической полноценности бутилированной воды (СанПиН 2.1.4.1116-02): кальций – 25-130 мг/л; магний – 5-65 мг/л; жесткость – 1,5-7°Ж.

По содержанию кальция и магния бутилированная вода высшей категории ничем не лучше воды из-под крана!

В целом московская вода централизованной системы питьевого водоснабжения относится к водам средней жесткости и по фактическим значениям соответствует показателю физиологической полноценности, установленного для бутилированных вод высшей категории качества. Вода не содержит вредных для здоровья человека соединений и безопасна для потребления.

Изменяется ли жесткость воды в течение года?

Основной фактор, влияющий на величину жесткости – растворение горных пород, содержащих кальций и магний (известняки, доломиты), при прохождении через них природной воды.

Основой водоснабжения Москвы являются в поверхностные воды — водные ресурсы рек и водохранилищ. Поверхностные воды, в целом, более мягкие, чем подземные, в частности из артезианских источников.

Жесткость поверхностных вод подвержена заметным сезонным колебаниям, достигая максимума в зимний период. Во всех районах города Москвы ее минимальные и максимальные значения колеблются от 1,9 до 5-5,7 градусов жесткости в зависимости от времени года. Минимальные величины жесткости типичны для периодов половодья или паводка, когда происходит интенсивное поступление в источники водоснабжения мягких талых или дождевых вод.

Можно ли пить жесткую воду?

Не стоит забывать, что магний и кальций – два необходимых элемента для организма человека. А питьевая вода является одним из ценных источников, поскольку обусловливающие жесткость воды соли кальция и магния в значительной мере поступают в наш организм вместе с водой.

Так, с питьем в организм поступает до 10-15% суточной нормы кальция — он, как известно, залог крепких костей и зубов. А магний — ключевой участник более чем 250 химических реакций в теле человека; он входит в состав всех тканей и клеток. При этом организм не может самостоятельно вырабатывать магний — для этого нужна магниесодержащая вода и пища.

Соответственно, вода не может быть абсолютно мягкой, в ней обязательно должны присутствовать соли магния и кальция. Если постоянно пить чересчур мягкую воду, организму очень скоро может потребоваться фармацевтическая поддержка — витамины, препараты.

Дополнительное умягчение московской воды не требуется для питья и приготовления еды!

Нам с Вами, как жителям средней полосы России, природа подарила оптимальный состав солей жесткости воды, которые нужны для нормальной работы нашего организма, в том числе сердечно-сосудистой системы. Этот состав природной воды из рек и водохранилищ – источников водоснабжения Москвы – сохраняется в процессе подготовки питьевой воды на станциях водоподготовки. Бесконтрольное же умягчение такой воды на бытовой установке доочистки может привести к снижению величины жесткости до слишком маленьких величин, что будет медленно, но неуклонно негативно отражаться на здоровье, и в перспективе потребует приема фармацевтических препаратов, содержащих кальций и магний.

Как настроить работу бытовой техники под жесткость воды?

Это тоже один из популярных вопросов жителей города, вызванный широким распространением в быту посудомоечных и стиральных машин, для которых расчет загрузки моющих средств осуществляется исходя из фактического значения жесткости используемой воды.

В России жесткость измеряют в «градусах жесткости», а мировые производители используют принятые в своих странах единицы измерения.

Поэтому для удобства жителей на сайте Мосводоканала и создан «Калькулятор жесткости», с помощью которого можно перевести значения жесткости из одной системы измерения в другую, чтобы правильно настроить свою бытовую технику.

Узнав на сайте Мосводоканала жесткость воды в своем доме с помощью сервиса «Качество воды в районах Москвы», вы вводите этот показатель в «Калькулятор жесткости». Выбрав требуемую единицу измерения, которая указана в инструкции для вашей техники, вы получите в результате расчета калькулятора значение, которое необходимо выставить на шкале бытового прибора для оптимального режима работы той же посудомоечной машины.

Как часто нужно менять фильтр для воды АКВАФОР?

Москва

• Главная
• Поддержка
• org/ListItem»> Полезное
• Как часто нужно менять фильтр для воды?

Фильтр, как и любая вещь, может, на радость владельцу, прослужить дольше отведенного документами срока, а может сломаться и прослужить меньше — на этот случай есть гарантийный ремонт. Средний срок службы фильтра зависит от его типа. Чтобы вода дома всегда была действительно чистой и свежей, необходимо вовремя менять модули. Здесь есть свои нюансы, поскольку от типа сорбента зависит ресурс и особенности фильтрующего картриджа.

Подсмотреть ресурс в паспорте изделия (инструкции к нему) — это самый надежный способ не пропустить замену. Ведь верных признаков того, что модуль начал грустить, может и не быть: вопреки расхожим приметам, процесс фильтрации не всегда замедляется. Но вода определенно перестает отличаться от водопроводного «коктейля»: появляются привкус хлорки, посторонние оттенки или запахи и самое страшное, чего не заметить невооруженным глазом — канцерогены и мутагены.

Для удобства во кувшинах Прованс и Орлеан установлен экологичный механический счетчик, ничего считать не придется. В других моделях с модулем круглого сечения предусмотрен календарь. Если совместить количество фигурок на воронке (т.е. человек, которые пользуются фильтром) с названием месяца покупки модуля, то будет ясно, когда понадобится новый. Это примерно от одного до трех месяцев.

Если пить в среднем по 2 литра в день (подчеркнем: в среднем! Норма индивидуальна), то и модуля хватит по меньшей мере на пару-тройку месяцев. И даже больше: фильтр-бутылка вряд ли будет единственным источником питьевой воды, ведь для дома предусмотрены более практичные и удобные модели.

Сорбционные фильтры

Основной сорбент — активированный кокосовый уголь в виде так называемого карбонблока. В одних предусмотрена градиентная фильтрация (некоторые из модулей серии АКВАФОР Pro), в других — равномерная (классические модули). Картриджи Pro держатся дольше, около 1,5 лет. Стандартные — чуть меньше, примерно 1 год. Впрочем, все зависит от количества человек и качества исходной воды.

Обратноосмотические фильтры

Мембрана меняется раз в полтора-два года. Но сроки ее «жизни» напрямую зависят от модулей предфильтрации, которые защищают мембрану. Их нужно менять не реже раза в полгода, а если вода совсем плохая — каждые 1-3 месяца.

Быстрые ссылки

Регистрация фильтра

Зарегистрируйте ваш фильтр и мы напомним, когда нужно его заменить

зарегистрировать

Заказ установки

Профессиональный монтаж и установка наших фильтров

заказать

Связаться
со службой поддержки

8 800 555-30-35 Круглосуточно

Адреса сервисных центров
в Москве

Заявка на видеоконсультацию

1

мессенджер для связи

2

контактные данные

3

выбор даты

Выберите способ связи

* Для перехода к следующему пункту выберите способ связи и нажмите кнопку «далее» Далее

Заявка отправлена

Наш сотрудник проведет видеоконсультацию в выбранное время

Оценить: Количество литров воды, выпитых человеком за всю жизнь.

1 Введение, измерение, оценка2 Описание движения: кинематика в одном измерении3 Кинематика в двух измерениях; Векторы4 Динамика: законы движения Ньютона5 Круговое движение; Гравитация6 Работа и энергия7 Линейный импульс8 Вращательное движение9 Статическое равновесие; Упругость и разрушение10 Жидкости11 Колебания и волны12 Звук13 Температурная и кинетическая теория14 Теплота15 Законы термодинамики16 Электрический заряд и электрическое поле17 Электрический потенциал18 Электрические токи19Цепи постоянного тока20 Магнетизм21 Электромагнитная индукция и закон Фарадея для точности перед использованием.22 Электромагнитные волны23 Свет: геометрическая оптика24 Волновая природа света25 Оптические приборы26 Специальная теория относительности27 Ранняя квантовая теория и модели атома28 Квантовая механика атомов29 Молекулы и твердые тела30 Ядерная физика и Радиоактивность31 Ядерная энергия; Эффекты и использование радиации32 Элементарные частицы33 Астрофизика и космология expand_more

Вопросы к главе expand_more

Задача 1В: Каковы преимущества и недостатки использования стопы человека в качестве эталона? Рассмотрим оба (а) a. .. Задача 2QЗадача 3Q: Почему неправильно думать, что чем больше цифр вы включите в свой ответ, тем точнее он будет… Задача 4Q: 2. Что не так с этим дорожным знаком: Мемфис 7 миль (11,263 км)? Задача 5Q: Чтобы ответ был полным, необходимо указать единицы измерения. Почему? Задача 6QЗадача 7QЗадача 8Q: Выразите синус числа 30,0? с правильным количеством значащих цифр. Задача 9QProblem 10Q: Перечислите допущения, полезные для оценки числа автомехаников в (a) Сан-Франциско, (b) в вашем… Задача 1P: 4. (II) Считается, что возраст Вселенной составляет около 14 миллиардов лет. Предполагая два значащих… Задача 2P: (I) Сколько значащих цифр имеет каждое из следующих чисел: (a) 214, (b) 81,60, (c)… Задача 3P: 2. (I) Запишите следующие числа в степени 10: (a) 1,156, (b) 21,8, (c) 0,0068, (d)… Задача 4P: 3. (I) Запишите следующие числа в полный с правильным количеством нулей: (a) 8,69×104, (b)…Задача 5PЗадача 6P: 5. (II) Каков процент неопределенности в измерении 5,48 0,25 м? Задача 7PЗадача 8PЗадача 9P: 8. (II) Умножить 3,079×102 м на 0,068×10-1м, учитывая значащие цифры. Задача 10PЗадача 11P: 10. (III) Какова, грубо говоря, процентная неопределенность объема сферического пляжного мяча из… Задача 12P: Запишите следующие полные (десятичные) числа без префиксов единиц: (a) 286,6 мм, (b) 85 мкВ,… Задача 13P: 13. (I) Выразите следующее, используя префиксы таблицы 1-4 (a) 1×106 вольт, (b) 2×10-6 метров, (c). ..Задача 14PЗадача 15PЗадача 16PЗадача 17PЗадача 18PЗадача 19PЗадача 20PЗадача 21PЗадача 22PЗадача 23PЗадача 24PЗадача 25P: 26.(II) Оцените, сколько книг может стоять на полках в библиотеке колледжа площадью 3500 м2…. Задача 26P: (II) Оцените, сколько часов потребуется, чтобы запустить ( со скоростью 10 км/ч) через США от Нью-Йорка до… Задача 27PPПроблема 28PPПроблема 29PПроблема 30PPПроблема 31PПроблема 32PПроблема 33PPПроблема 34GPПроблема 35GPПроблема 36GPПроблема 37GPПроблема 38GPПроблема 39GPПроблема 40GPПроблема 41GPПроблема 42 GPProblem 43GPProblem 44GPProblem 45GPProblem 46GPProblem 47GPProblem 48GPProblem 49GPProblem 50GPProblem 51GPProblem 52GPProblem 53GPProblem 54GP format_list_bulleted

Что такое водный след и как его рассчитать?

Продукты, которые мы используем, одежда, которую мы носим, ​​и пища, которую мы едим, нуждаются в воде для их производства или производства.  Например, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает, что в повседневной жизни, такой как 10-минутный душ, мы используем 200 литров воды. Согласно глобальным сравнительным исследованиям, проведенным Арьеном Хекстра и Месфином Меконненом, в результате этой и других видов деятельности каждый человек потребляет в среднем 1385 м3 воды в год.

Эти цифры поднимают вопрос: сможет ли человечество продолжать потреблять столько воды? Стоит помнить, что этот ресурс, от которого зависит вся жизнь на Земле, становится все более дефицитным из-за изменения климата, загрязнения воды и роста населения, , численность которого, по данным ООН, приблизится к 10 миллиардам человек к 2050 году.

ЧТО ЭТО ВОДНЫЙ СЛЕД И ДЛЯ ЧЕГО ОН ИСПОЛЬЗУЕТСЯ

Как и углеродный след, водный след является экологическим показателем, который  измеряет объем пресной воды (в литрах или кубических метрах), используемой на протяжении всей цепочки производства потребительского товара или услуги.  Его можно использовать для измерения потребления воды практически для чего угодно — от производства пары брюк до всего потребления в стране, включая, например, сбор урожая или годовую деятельность компании.

Концепция «водного следа» была предложена в 2002 году Арьеном Хекстра, когда он работал в Делфтском институте водного образования (ЮНЕСКО-ИГЕ). Позже, в 2008 году, в связи с растущим интересом промышленности к водному следу, он основал сеть Water Footprint Network вместе с ведущими деятелями делового мира, общественности и научных кругов. В общих чертах цель водного следа состоит в том, чтобы  повысить осведомленность об огромном объеме воды, необходимом для наших производственных процессов и образа жизни,  с целью содействия рациональному и устойчивому использованию.

ВИДЫ ВОДНОГО СЛЕДА

Согласно данным Сети водного следа, водный след состоит из трех составляющих в зависимости от того, откуда поступает вода:

• Зеленый водный след:  это вода из осадков (дождь или снег) который хранится в корневой зоне почвы и испаряется, транспирируется или поглощается растениями. Это особенно актуально для сельскохозяйственной, садоводческой и лесной продукции.
• Голубой водный след:  это вода, полученная из поверхностных или подземных вод и либо испаряющаяся, либо включаемая в продукт, либо выбрасываемая в море. Орошаемое земледелие, промышленность и бытовое водопользование могут иметь «голубой водный след».
• Серый водный след:  – это количество пресной воды, необходимое для ассимиляции загрязняющих веществ в производственном процессе, чтобы соответствовать стандартам качества воды.

КАК ИЗМЕРЯЕТСЯ ВОДНЫЙ СЛЕД

Например, водный след страны измеряется с помощью следующих четырех факторов:

   Общий объем потребления

Разумеется, существует корреляция между валовым внутренним продуктом (ВВП) страны и ее водными ресурсами. след. Чем больше ВВП, тем больше водный след.

   Модели потребления

Привычки потребления в стране определяют ее водный след, особенно потребление товаров, для производства которых требуется большое количество воды.

   Климат

В странах с высокими температурами и, следовательно, большей потребностью в испарении культурам требуется больше воды.

   Сельскохозяйственные методы

Страны с низкими сельскохозяйственными показателями из-за неэффективности, такие как Таиланд или Мали, например, имеют высокий водный след.

  Рассчитайте свой личный водный след с помощью Сети водного следа 

ГЛОБАЛЬНАЯ СИТУАЦИЯ ВОДНЫХ СРЕДСТВ

Согласно последним данным Сети водного следа, стран с самым большим водным следом в мире на душу населения  это: Монголия, с 10 000 литров воды в день на человека; Нигер — 9600 человек; Боливия — 9 500 человек; Объединенные Арабские Эмираты с 8600 и США с 7800. По абсолютной статистике рейтинг возглавляют самые густонаселенные страны: Китай с потреблением 1 400 000 млн кубометров воды в год (16% мирового водного следа), за ним следует Индия с 1 100 000 млн кубометров воды в год (13%).

Как накачать пресс всего за 15 минут

Никак не раскроешь секрет «как накачать пресс побыстрее?» Воспользуйся этими рекомендациями, чтобы увидеть в районе живота вожделенную «плитку шоколада».

Выполни весь цикл из предложенных упражнений. После завершения цикла – отдых одну-две минуты, и снова повторить весь цикл. Качайся с использованием гантелей 15 минут.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Забудь про шпагат: растяжка вредит телу

1. ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА К КОЛЕНЯМ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ

Как накачать пресс всего за 15 минут

Источник: muscleandfitness.com

Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, ступни всей своей площадью упираются в пол. Удерживая гантели (не очень тяжелые), вытянуть руки назад за голову. Напрячь мышцы брюшного прессе, медленно поднимая верхнюю часть туловища вперед к тазу. Повторить 12-15 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как восстановить мышцы: ТОП-5 шагов

2. КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ

Как накачать пресс всего за 15 минут

Источник: muscleandfitness. com

Сесть на горизонтальную скамейку, руками сжимая ее края. Отвести туловище немного назад, ноги вытянуть вперед. Теперь согнуть ноги, поднимая колени к груди. Одновременно туловищем податься вперед, приближая грудь к бедрам. Повторить 12 раз.

3. КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС С МЕДИЦИНСКИМ МЯЧОМ

Как накачать пресс всего за 15 минут

Источник: muscleandfitness.com

Лечь на пол лицом вверх, ноги вытянуты, руки разведены в стороны и лежат на полу. Между лодыжками ног зажать медицинский мяч. Поднимать вытянутые ноги с мячом вверх до вертикального положения. Затем быстро вернуться в исходное положение, не роняя мяча. Повторить 10-12 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как закаляют в кино: 10 тренировок Голливуда

4. ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА С ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНУ

Как накачать пресс всего за 15 минут

Источник: muscleandfitness.com

Лечь на спину, согнуть ноги, ступни стоят на полу. Взять гантелю, держать ее посреди груди. Затем поднимать туловище, одновременно наклоняясь влево. Опустить туловище в исходное положение. Сделать то же, наклоняясь вправо. Повторить по 8-10 раз на каждую сторону.

5. КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ КАБЕЛЬНОГО ТРЕНАЖЕРА

Как накачать пресс всего за 15 минут

Источник: muscleandfitness.com

Встать на колени перед тренажером, шкив с кабелем находится выше головы. Взять концы кабеля в руки и зафиксировать их с обеих сторон головы. Удерживая концы кабеля в этом положении, сделать три наклона туловищем вниз: первый – опираясь на оба колена, второй – на левое, третий – на правое. Сет повторить 10 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 5 упражнений, которые ты еще не пробовал

6 ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА С НАКЛОНОМ В СТОРОНУ

Как накачать пресс всего за 15 минут

Источник: muscleandfitness.com

Лечь на спину, лицом вверх. Ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Руками коснуться висков. Поднимать голову, загибая тело влево. Вернуться в исходное положение и сделать такое же движение, но вправо. Повторить 8-10 раз.         

пресс как накачать пресс фитнес гантели тренажеры мышцы живота качать пресс

Сколько нужно времени, чтобы накачать пресс? — Блог — Amante — Woman Dance School

• Как похудеть без диет и упражнений за 7 дней?
• Чем нужно питаться, чтобы похудеть?
• За сколько дней можно сесть на шпагат?
• Как стать увереннее в себе?
• Сколько нужно времени, чтобы накачать пресс?
• Танцы на пилоне: Мифы и разоблачения
• Танцы GO-GO: путь к совершенству
• Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть?
• «Хочу похудеть, но нет силы воли»
• Жалко денег на фитнес? Есть законный выход!
• Улучшить осанку просто

ПОДПИСЫВАЙСЯ НА НАС В СОЦ. СЕТЯХ:

Последние новости

18 февраля

День мастер-классов для девушек с нулевым, начальным и средним уровнем подготовки

Отличная возможность познакомиться с каждым направлением,

преподавателем или просто выучить новую хореографию для своего развития.

Ознакомиться

14 февраля

Новый набор на февраль на ТУРГЕНЕВА 22

Расписание мастер-классов и спецкурсов для начинающих 

НАШИ МАСТЕР-КЛАССЫ ПРОХОДЯТ В ФОРМАТЕ ПРОБНЫХ ЗАНЯТИЙ, НА КОТОРЫХ ВЫ МОЖЕТЕ В СПОКОЙНОЙ ОБСТАНОВКЕ ПОЗНАКОМИТЬСЯ С НАПРАВЛЕНИЕМ

Если после мастер-класса вы влюбитесь в направление, и приобретёте абонемент в нашу студию, то мастер-класс для Вас будет совершенно бесплатным.

Если у вас есть уточняющие вопросы, или вы хотите забронировать за собой место на мастер-классе, то пишите/звоните нам.
 

Ознакомиться

13 февраля

ИНТЕНСИВЫ ФЕВРАЛЬ

Мы запускаем интенсивы на которых:

Вы раскроете свою женственность, пластичность и привлекательность ;
Научитесь двигаться красиво, женственно, изящно, грациозно;
Вы выучите новую хореографию, которую потом снимете в сольном видео.

Ознакомиться

10 февраля

Новый набор на февраль на МАЛЫШЕВА 36

Расписание мастер-классов и спецкурсов для начинающих 

НАШИ МАСТЕР-КЛАССЫ ПРОХОДЯТ В ФОРМАТЕ ПРОБНЫХ ЗАНЯТИЙ, НА КОТОРЫХ ВЫ МОЖЕТЕ В СПОКОЙНОЙ ОБСТАНОВКЕ ПОЗНАКОМИТЬСЯ С НАПРАВЛЕНИЕМ

Если после мастер-класса вы влюбитесь в направление, и приобретёте абонемент в нашу студию, то мастер-класс для Вас будет совершенно бесплатным.

Если у вас есть уточняющие вопросы, или вы хотите забронировать за собой место на мастер-классе, то пишите/звоните нам.

Ознакомиться

Фотогалерея

Школа аниматоров (Go-Go&High Heels)(49 фото)

Выступления woman dance school(64 фото)

Отчетный концерт 2014 в РЦ «Луна-2000»(35 фото)

• Главная
• Блог
• Сколько нужно времени, чтобы накачать пресс?

Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Всё зависит от того, насколько запущено ваше тело. Если у вас есть лишний вес, то до работы над кубиками надо сначала похудеть. Одних упражнений на пресс недостаточно. Более того, они будут даже бесполезны. Мышцы, конечно, появятся, возможно, будут даже кубики, но под слоем жира вы их не увидите. Поэтому нужно ограничить себя в еде и включить в свой распорядок дня интенсивные тренировки: бег, силовые упражнения, скакалку и т.д.

Регулярность тренировок очень важна. Тот, кто занимается интенсивно каждый день, может увидеть результаты уже через месяц. Если заниматься 2-3 раза в неделю, понадобится чуть больше времени.

Если вы худенькая, вам будет проще добиться кубиков на прессе. Опять же, появление результата зависит от интенсивности тренировок и желания. Всё так же, как с похудением: больше упорства – лучше результат.

Можно ли накачать пресс за неделю? Вероятнее всего нет. Если вы никогда этим не занимались, то первый подход обернётся для вас дикими болями в мышцах. Поэтому, скорее всего, вы дадите себе один-два дня на передышку. За оставшиеся в неделе дни вряд ли получится «нарисовать» долгожданные кубики. Лучше не спешить, а действовать размеренно, грамотно и упорно.

Повторимся: чтобы убрать живот, недостаточно только качать пресс. Худеем с помощью других приёмов (см. выше). И скинуть лишнее, и образовать на вашем теле кубики вам поможет наша специальная программа Hot body. Целые полтора часа под руководством квалифицированного и внимательного тренера вы будете делать различные упражнения для усовершенствования своей фигуры. Если не будете лениться и работать ещё и дома, то вскоре увидите результат. Насколько скоро – зависит от вас самих: от вашего желания, упорства и поставленной цели.

Хотите долговечную помпу? Попробуйте эту зеркальную тренировку мышц!

Итак, вы хотите достичь потрясающего мышечного пампинг, который сохраняется, несмотря ни на что? Тогда это тренировка для вас! Попробуйте и посмотрите.

Идея разработать эту тренировку пришла мне в голову, когда я тренировал клиента, который хотел тренировку, которая «заставила бы их выглядеть накаченными перед вечеринкой». С тех пор я выполнял эту тренировку со многими клиентами, а также делал ее сам, и поверьте мне — это работает!

Улыбка, которую я вижу на лицах клиентов после этой тренировки, невероятна. Они могут увидеть накачку, как никогда раньше, в мышцах, о которых они даже не подозревали! Я думаю, что наконец-то овладел искусством заставить кого-то выглядеть разорванным и, что более важно, оставаться таким.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Они могут видеть накачку, как никогда раньше,
В мышцах, о которых они даже не подозревали!

Цель этой тренировки

Целью этой тренировки является достижение максимального пикового сокращения в каждом упражнении. При создании этой программы я сосредоточился на сочетании как базовых, так и изолирующих упражнений. Это гарантирует, что мышцы постоянно получают новые стимулы для достижения огромной накачки.

Структура тренировки была создана преднамеренно – выполнение противоположно предварительному утомлению, чтобы обеспечить утомление мышц перед их изоляцией. Это увеличивает анаболическое состояние мышц, работающих в диапазоне повторений 8-10 или 12-15.

Как следует из названия, с помощью этой тренировки вы буквально нацеливаете свои Зеркальные мышцы — те, которые заставляют людей поворачивать голову, когда вы проходите мимо. Верхняя часть тела нацелена на бицепсы, трицепсы, грудь, широчайшие и плечи.

Цель этого, как упоминалось ранее, состоит в том, чтобы полностью перевернуть тренировку перед утомлением; Сначала выполняйте базовые упражнения, а затем изолированные. Комплексные упражнения позволяют работать большинству волокон, что увеличивает приток крови к области. Затем следуют изолирующие упражнения, нацеленные на быстросокращающиеся волокна, поэтому их нужно выполнять в более быстром темпе.

Это позволяет использовать 60% мышц более эффективно, чем при обычной тренировке, помогая добиться желаемого рельефного вида! Тепло, выделяемое во время этой тренировки в мышцах, также заставляет выпирать обычно желаемые вены, что действительно придает вид бодибилдера.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Целью этой тренировки является достижение максимального пикового сокращения
в каждом упражнении.

Накачайте мышцы

Цель состоит в том, чтобы добиться максимального сокращения в верхней точке каждого повторения. Это также известно как саркоплазматическая гипертрофия, и было доказано, что мышцы остаются в анаболическом состоянии в течение более длительных периодов времени; это то, что позволяет этот длительный насос.

Например, выполняя жим лежа (компаунд), действительно сжимайте грудь в верхней точке повторения, чтобы получить полный эффект. Это позволяет мышцам становиться сильнее, так что к концу тренировки – поверьте мне, когда я вам скажу – зеркальный мышечный пампинг, которого вы желаете, лишит вас дара речи.

Моя идея связана с «закулисным бодибилдингом», где они используют этот метод перед соревнованиями, чтобы получить общее физическое преимущество над своим противником. Перед каждым Мистером Олимпия, если бы вы зашли за кулисы, вы бы увидели, как Джей Катлер и Ронни Коулман выполняют аналогичные тренировки по одной и той же причине. Ощущение мышц, как будто они хотят взорваться, и это мгновенное изменение размера мышц — вот что такое бодибилдинг.

Идеальный мышечный пампинг после этой тренировки длится 2-3 часа, когда мышцы находятся в постоянном анаболическом состоянии. Чтобы помочь в этом, вы должны принимать постоянную гидратацию. Каждые 20 минут на время действия помпы ваш прием должен составлять 100мл воды. Это будет поддерживать этот насос за счет увлажнения мышц и сосудов.

Эта тренировка должна длиться не более 1 часа. Фаза восстановления между каждым составным упражнением будет составлять около 90 секунд, тогда как между каждым изолирующим упражнением вы должны отдыхать в течение 60 секунд.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Зеркало накачает вас мышцами
Желание лишит вас дара речи.

Тренировка

ЧТЕНИЕ ЭТОГО ЖУРНАЛА ТРЕНИРОВОК

Составные и изолированные движения. В составных движениях задействовано более одной группы мышц, тогда как в изолированных движениях задействована только одна группа мышц. 1 Rep Max — вес, который позволяет человеку дойти до отказа после всего лишь одного повторения. [Подробнее о чтении журналов тренировок]

Разминка:

Динамическая растяжка всех мышц, которые необходимо проработать. Обратите внимание, что я намеренно написал динамический, а не статический. Доказано, что статическая растяжка ослабляет мышцы за счет удлинения мышечных волокон, что может отрицательно сказаться на производительности, особенно во время тренировки с тяжелым весом, такой как эта.

Выполните 15-20 повторений в каждом упражнении без веса. Это позволит телу ознакомиться с движениями, которые вы будете выполнять.

Динамическая растяжка:
Динамические разминочные упражнения включают в себя движение частей тела и постепенное увеличение досягаемости, скорости движения или того и другого. Динамическая растяжка состоит из контролируемых махов ногами и руками, которые плавно и постепенно перемещают вас в пределах вашего диапазона движения.

Сундук:

• Жим гантелей лежа (компаунд): 80% от 1ПМ на 10 повторений
• Разведения гантелей на наклонной скамье (изоляция): 65-70% от 1ПМ на 16 повторений
• Жим лежа (компаунд): 85% от 1ПМ на 8 повторений
• Разведения гантелей на наклонной скамье (изоляция): 70% от 1ПМ на 14 повторений
• Жим гантелей на наклонной скамье (компаунд): 80% от 1ПМ на 10 повторений
• Разведения гантелей на наклонной скамье (изоляция): 80% от 1ПМ на 10 повторений

Бицепс:

• Подтягивания (компаунд): 10 повторений
• Подъемы проповедника (изоляция): 65-70% от 1ПМ на 16 повторений
• Подтягивания (компаунд): 12 повторений
• Подъемы проповедника (изоляция): 65-70% от 1ПМ на 16 повторений

Плечи:

• Армейский жим (компаунд): 80% от 1ПМ на 10 повторений
• Боковые подъемы (изоляция): 65-70% от 1ПМ на 16 повторений
• Армейский жим (компаунд): 80% от 1ПМ на 10 повторений
• Подъем гантелей вперед (изоляция): 70% от 1ПМ на 14 повторений

Трицепс:

• Отжимания на брусьях (компаунд): 10 повторений
• Трицепсовый жим лежа (изоляция): 65-70% от 1ПМ на 16 повторений
• Жим лежа узким хватом (компаунд): 85% от 1ПМ на 8 повторений
• Отжимания на трицепс (изоляция): 70% от 1ПМ на 14 повторений
• Жим лежа узким хватом (компаунд): 75% от 1ПМ на 13 повторений
• Трицепсовый жим лежа (изоляция): 75% от 1ПМ на 13 повторений

Латы:

• Подтягивания (компаунд): 10 повторений
• Подтягивания на прямых руках (изоляция): 65-70% от 1ПМ на 16 повторений
• Подтягивания (компаунд): 8 повторений
• Подтягивания на прямых руках (изоляция): 70% от 1ПМ на 14 повторений

Охлаждение:

• 15 минут на кросс-тренажере для постепенного снижения интенсивности
• Статическая растяжка — сохраняет мышечный баланс и сохраняет хорошую осанку после тренировки!

Заключение

При разработке этой тренировки меня вдохновила книга Майка Ментцера «Высокоинтенсивные тренировки». Его теория высокоинтенсивной работы над мышцами за ограниченное время позволила ему стать одним из величайших спортсменов всех времен!

Что еще более важно, эта тренировка позволяет избежать перетренированности. Перетренированность является распространенным фактором в фитнес-индустрии, где люди считают, что чем дольше они остаются в тренажерном зале, тем лучше. Это не может быть дальше от истины. Попробуйте эту тренировку, и я уверен, что вы тоже согласитесь.

Рекомендуемые статьи:

4 техники HIIT!

Взорвите свои мышцы в небытие с помощью этих четырех мощных и проверенных методов HIIT. Попробуйте их прямо сейчас!

Тренировка с большим числом повторений!

Мой новый партнер по тренировкам познакомил меня со стилем тренировок, который я назову «Тренировка от большого количества повторений до огромных размеров».

Жесткая тренировка HIIT!

Для тех, кто ищет дополнительную силу и прогресс в размерах… Вам нужно больше интенсивности!

Об авторе

Сачин Премжи

На сегодняшний день Сачин Премжи, считающийся одним из самых успешных молодых тренеров в отрасли, в свои 17 лет является гордым владельцем SPFitness. ..

Просмотреть все статьи этого автора

Увеличение груди на дюйм за один день

Когда я начал писать эту статью, Скотт Келли из НАСА только что вернулся на Землю, проведя год в космосе. По возвращении доктор обнаружил, что у него произошли изменения в костной массе, зрении, слухе и чувствительности кожи, и он на самом деле стал на 2 дюйма выше с тех пор, как в последний раз ступил на эту планету.

Как и новообретенный вертикальный прирост Скотта Келли, дюйм вашей груди, который вырастет в результате этого занятия, не будет постоянным — по крайней мере, пока. Но если вы будете выполнять ее раз в месяц или около того, а именно так часто, как я бы рекомендовал эту тренировку, она определенно может стать постоянной.

Загвоздка, конечно, в том, что эта тренировка грудных мышц требует от вас невероятных усилий. На самом деле, для его завершения требуется около семи часов. Так что, возможно, лучше оставить его на один из ваших выходных, когда вы сможете уделить ему все свое внимание. Если у вас есть время, драйв и опыт, то вперед!

Предупреждение

Этот протокол тренировки предназначен только для опытных атлетов. Степень повреждения мышц может быть слишком серьезной для бодибилдеров начального уровня и даже для многих спортсменов среднего уровня.

How You’re Grow

Утром вы потренируете грудь, сделаете продолжительный обеденный перерыв, а затем вернетесь в спортзал на последнюю тренировку. Для того, чтобы ваша грудь растянулась и выросла, вы должны бить по ней сильно и тяжело с максимально возможного количества углов, а затем вам нужно накачивать и качать те же самые волокна со всех этих углов. И интенсивность, и объем являются ключевыми!

Программа Gain-an-Inch предназначена для усиления обычной реакции вашего организма на тренировку: временного накачивания, которое вы получаете, когда работающие мышцы наполняются жидкостью, распад мышечных волокон и последующее воспаление, вызванное экстраординарным повреждением мышц как результат поднятия тяжестей.

Поднятие тяжестей по утрам вызывает разрушение мышечных волокон, и ваше тело восстанавливает или заменяет поврежденные мышечные волокна с помощью клеточного процесса, который заставляет волокна утолщаться и становиться сильнее. Это требует, чтобы синтез мышечного белка превышал скорость распада мышечного белка, поэтому питание является такой важной частью уравнения.

Для достижения этой цели утренняя сессия состоит из тяжелой работы в силовой раме. Силовая рама идеальна, потому что она позволяет вам нагружать грудь максимально возможным весом под разными углами, обеспечивая при этом уровень безопасности, который должен оказаться неоценимым.

После обеда ваша жестокая послеобеденная тренировка вызовет потрясающий мышечный пампинг. Это ощущение вызвано тем, что жидкость втягивается в мышечные клетки, что вызывает отек. Пампинг связан с ростом мышц благодаря тому, что ученые-физкультурники называют метаболическим стрессом, который накапливается в ходе тренировки и особенно сильно влияет на количество повторений в сетах.

Конечно, будет больше повреждений мышц! После изнурительной тренировки мышца воспаляется, и это воспаление вызывает отек и увеличение объема. Это повреждение мышц и метаболический стресс способствуют общему увеличению размера груди после тренировки.

К концу ты будешь готов. Не удивляйтесь, если после этого вам понадобится несколько выходных.

Безопасность

В течение двух недель, предшествующих вашей миссии, не доводите до отказа ни одно из упражнений на грудные мышцы и выполняйте тренировки грудных мышц на уровне интенсивности от низкого до среднего. Затем, когда наступит назначенная дата, запланируйте на эту рутину целый день. Между утренними и дневными занятиями отдыхайте не менее 90 минут и ешьте, чтобы ускорить восстановление и подкрепить свои усилия.

По мере того, как тренировка продолжается, вы будете все больше утомляться, и вам придется соответствующим образом корректировать рабочие веса. В какой-то момент кумулятивная усталость может стать настолько сильной, что вам придется снижать вес в каждом подходе данного упражнения. Серьезно, не будь крутым парнем с выбором веса! Ты уже крут только из-за того, что пытаешься это сделать.

На протяжении всей тренировки отдыхайте две минуты между подходами многосуставных упражнений и 90 секунд на односуставные движения. Однако больше отдыхайте между движениями. Он понадобится вам, чтобы выполнить всю эту работу.

Из-за редких и экстремальных обстоятельств этого однодневного приступа грудной клетки вам не захочется регулярно следовать этому стилю тренировок. Как я упоминал ранее, один раз в 4-6 недель — это хороший способ продолжать раздвигать внешние пределы роста груди.

Требования к топливу для вашей миссии

Для этой изнурительной тренировки вам нужно полностью заправиться топливом, а это означает, что нужно начинать заранее. Уже через две недели, но не позднее, чем за семь дней, начните нагружать себя креатином, углеводами и водой.

• Принимайте 5 граммов креатина в день, желательно с быстро усваиваемыми углеводами, такими как белый хлеб, белый рис или Gatorade.
• Увеличьте ежедневное потребление углеводов до 3 граммов на фунт массы тела. Человек весом 170 фунтов будет потреблять до 510 граммов в день.
• Пейте 1-2 галлона жидкости в день. Вы должны быть хорошо увлажнены, чтобы помочь транспортировать питательные вещества в мышечные клетки.
• В день тренировки постоянно потребляйте медленные и быстрые углеводы, сывороточный протеин и воду. Старайтесь потреблять что-то каждый час, включая белки и углеводы, чтобы обеспечить ваши мышцы непрерывным источником аминокислот и длительной энергии из углеводов.
• Во время обеденного перерыва потребляйте около 35 граммов белка из нежирной белковой пищи и около 70 граммов углеводов из быстро усваиваемых источников. Полноценная пища, вероятно, все еще будет находиться в вашем кишечнике во время дневной сессии, поэтому выбирайте продукты или добавки, которые легко усваиваются.

Утренняя тренировка груди

Эта тренировка должна длиться 3-4 часа. Выполняйте все перечисленные упражнения в силовой раме с регулируемой скамьей. Установите предохранители в нижней части диапазона движения для каждого варианта упражнения, что позволит вам выпрыгнуть в случае необходимости.

Соответствующий прогрев перед запуском. Делайте столько разминок, сколько вам нужно, но знайте, что они не засчитываются для достижения поставленных вами целей, и никогда не разогревайтесь до мышечного отказа. Что касается нагрузок, выбирайте вес, приближающий мышечный отказ к целевому повторению. Нагрузка 4ПМ — это вес, который вы можете сделать только в 4 повторениях с хорошей техникой и не более.

Утренняя тренировка груди

1

3 подхода, 4 повторения (с нагрузкой 4ПМ)

3 подхода, 6 повторений (с нагрузкой 6ПМ)

5 подходов, 10 повторений (с нагрузкой 10ПМ)

2

3 подхода, 4 повторения (с нагрузкой 4ПМ)

3 подхода, 6 повторений (с нагрузкой 6ПМ)

5 подходов, 10 повторений (с нагрузкой 10ПМ)

3

3 подхода, 4 повторения (с нагрузкой 4ПМ)

3 подхода, 6 повторений (с нагрузкой 6ПМ)

5 подходов, 10 повторений (с нагрузкой 10ПМ)

4

4 подхода по 10 повторений (с нагрузкой 10ПМ)

Послеобеденная тренировка груди

Эта тренировка займет около 2-3 часов.

Дежавю: почему возникает магический эффект

Почти каждый человек хотя бы раз в жизни ощущал довольно странное чувство, в обычной жизни называемое «дежавю».

Это то чувство, когда, кажется, ты уже был в конкретном месте, слышал разговор, возможно даже в нем участвовал, видел определенных людей, хотя на самом деле действие происходит впервые и ранее такого быть просто не могло. Что становится причиной такого магического явления?

Что такое дежавю

Дежавю — это состояние, когда человек чувствует, что уже находился в подобной ситуации в прошлом. Причем, ощущение это не относится к какому-то определенному моменту. Состояние во время дежавю похоже на ощущения при перечитывании книги или повторному просмотру фильма, который вы видели очень давно. То есть вспомнить, что конкретно произойдет в этот момент, невозможно, но ощущения довольно выразительные.

Что говорят исследования

Статистика гласит, что эффект дежавю хотя бы раз в жизни испытывает до 97% нормальных здоровых людей. Чаще такие ощущения посещают эпилептиков. Однако исследования этого эффекта затруднительны, потому что состояние дежавю не получается вызвать искусственно.

Наиболее вероятной причиной на сегодняшний день считается изменение способа кодировки времени мозгом. То есть мозг воспринимает происходящее одновременно как прошлое и как настоящее. Именно потому возникает ощущение отрыва от реальности. В одной из немногочисленных работ, исследовавших феномен дежавю, говорилось о том, что причиной состояния может быть наслаивание эмоций, пережитых когда-то во сне с настоящей ситуацией. То есть восприятие настоящего времени настолько искривляется, что вмещает в себе события прошлого и будущего времени одновременно.

Исследование эффекта продолжается и по сей день. Учены, проводившие эксперименты, организованные в одном из университетов штата Колорадо выдвинули иную теорию проявления эффекта дежавю. Суть эксперимента заключалась в следующее — участникам были показаны:

• фотографии знаменитых людей,
• выдающихся личностей разных сфер жизни,
• различные культурные памятники и достопримечательности известные во всем мире.

Опрашиваемых просили назвать имена людей и дать названия местам и памятникам, изображенным на фотографиях. В этот момент измерялась мозговая активность испытуемых. Выяснилось, что гиппокамп (внутренняя область, расположенная в височных долях головного мозга) даже у не знающих правильного ответа опрашиваемых людей все равно приходила в состояние полной активности. После исследования люди признались, что когда не в состоянии были дать правильное имя или название, то в их сознание приходили некоторые ассоциации с тем, что ранее они видели. Поэтому некоторые ученые пришли к мнению, что раз мозг человека может проводить дополнительные ассоциации знакомых ситуаций с совершенно не известными, полностью объясняет явление под названием дежавю.

В настоящее время самой правдоподобной версией появления дежавю у здоровых людей считается только одна. Эффект дежавю вероятно вызван пересечением предварительно обдуманной во сне информации с реальной, близкой по содержанию, ситуацией.

Таким образом, становится легче понять, что же происходит в мозге здорового человека в этот момент. В возникновении самого дежавю ничего страшного нет. Это не свидетельствует о нарушениях в мозге или восприятии. Но, тем не менее, этот феномен еще слишком мало изучен, а потому еще долгое время будет вызывать интерес или даже страх, как все неизведанное.

Узнайте также, что нельзя делать перед зеркалом.

Почему возникает эффект дежавю?

Реальность познается человеком через ощущения. Наши органы чувств регистрируют воздействие на себя, превращают его в химические реакции и электрические импульсы и далее эта информация попадает в наш мозг.

А вот мозг вполне можно сравнить с обычным компьютером. Есть «железо» (живые клетки мозга, объединенные по своим функциям в отделы) и «софт», «программа» (наше сознание, которое обрабатывает всю поступающую информацию и «видит» её на своеобразном внутреннем «мониторе»).

Только представьте себе, через сколько отделов мозга должна пройти информация от органов чувств прежде, чем отобразится на нашем «экране монитора»! Десятки внутренних «системных программ» оценят важность информации, её характер, опасность, полезность и только потом покажут то, что считают нужным, нашему сознанию. Сложный, миллионами лет успешной эволюции доказавший свою эффективность «биокомпьютер». Но как любой компьютер, мозг наш иногда … глючит!

Что-то пошло «не так», системы дали сбой и вот уже мозг начинает слать сознанию информацию не со стороны своих «видеокамер» онлайн, а со стороны долговременной памяти и сознанию начинает казаться, что оно не просто воспринимает текущий момент, а как бы «вспоминает» его на ходу. От такой неожиданности оно впадает в легкое недоумение и ему даже начинает казаться, что оно может предсказать то, что произойдет через секунду или же, наоборот, что текущий момент уже происходил когда-то очень давно.

Проще говоря, вместо того, чтобы показывать сознанию картинку с примечанием «это происходит сейчас», мозг показывает её с примечанием «это было когда-то». Эмоционально это может сопровождаться как приступом паники, так и ощущением того, что вы обрели дар предвидения.

Но не стоит волноваться! Миллионы лет эволюции не прошли зря и наш биокомпьютер быстро выявляет сбой, корректируя работу ответственных за восприятие систем. И если вы — психически здоровый человек, вряд ли такое состояние продлится дольше нескольких секунд и будет посещать вас чаще, чем раз в несколько лет.

#психология #дежавю #мозг #дежа вю #нейрофизиология #нейробиология #глюк

36 month | Наука

Умка — Левобережная 12 к1, Москва (6 отзывов, 1 фото, телефон и режим работы)

• Контакты

Сохранить контакт

Редактировать

Ещё контакты  

Информация предоставлена посетителями Добавить ещё

• Умка
• +7 499 766-36-82
•  

Контакты верны?

Фото

Добавить описание

Как доехать

Общественный транспорт Автомобиль Велосипед Пешком

FAQ

• Вы можете позвонить по номеру +7 499 458-10-84

• Москва, Левобережная, 12 к1. Ближайшие станции метро: Ховрино – 1 км, Беломорская – 1.5 км. Остановки транспорта: «Школа олимпийского резерва» – 190 метров, «Академия внешней торговли» – 230 метров

• org/Question»>

  График работы такой: ПН: 06:30-22:00, ВТ: 06:30-22:00, СР: 06:30-22:00, ЧТ: 06:30-22:00, ПТ: 06:30-22:00, СБ: 06:30-22:00, ВС: 06:30-22:00. Это информация от посетителей страницы.

• Удовлетворительно. Пользователи оценили это место на 3 (6 голосов)

Режим работы

Время в Москве – 04:37

Рекомендация: позвоните по номеру +7 499 458-10-84 и уточните график работы

Ошибка

Похожие места поблизости

Очень близко

СДЮШОР №1

Белые медведи

Левобережная, 12 к1

100 метров

Полировка 8000

Центр кузовного ремонта

Левобережная, 10

100 метров

Бассейн

СДЮСШОР №1

Левобережная, 14 ст1

140 метров

Ferryman Еxpress

Логистическая компания

Левобережная, 12

140 метров

Sky Style

Салон красоты

Левобережная, 12

140 метров

Союз

Гостиничный комплекс

Левобережная, 12

140 метров

Лаконис

Сауна

Левобережная, 12

190 метров

Rover Land

Торгово-сервисная компания

Левобережная, 32а

370 метров

Автоприют

Магазин запчастей

Левобережная, 7

440 метров

Автомойка на Прибрежном проезде

12а ст1

Прибрежный проезд, 12а ст1

4 км

Звезда

Физкультурно-оздоровительный комплекс

Лодочная, 12

4. 9 км

Каток на Водном стадионе

Ленинградское шоссе, вл39а

6.3 км

Луч

Стадион

Волоколамское шоссе, 88 к9

8.4 км

Аквамарин

Бассейн

Рословка, 5

8.9 км

Жемчужина

Бассейн

Генерала Белобородова, 29

6 отзывов

Регистрация не требуется

Семилетний мальчик захлебнулся в бассейне на Левобережной улице в Москве — 2 апреля 2023

Происшествия

2 апреля 2023, 18:23