На мой взгляд, все мы приходим в этот мир с каким-то определенным запасом любви к себе. Пока мы дети, она помогает нам развиваться и познавать мир. Мы не задумываемся над тем насколько хороши. Мы просто учимся улыбаться, узнавать маму и пытаемся засунуть ногу в рот.
Мы растем. Наш мозг развивается, и помимо животной составляющей, отвечающей за выживание в чистом виде, в нас начинают включаться и созревать процессы межличностного эмоционального взаимодействия.
Я плачу. Мама пришла. Успокоила. Я в безопасности. Меня любят. Я нужен.
Я плачу. Никто не идет. Я плачу сильнее. Никого. Мне страшно. Меня бросили. Я не нужен. Меня не любят.

Время идет, мы становимся все активнее, все любопытнее. На нас начинают накладывать первые ограничения: не ползай; не трогай; не лезь; не бери в рот; не ешь; ешь; спи; иди на горшок и т.п.
Уже на этих первых взаимодействиях, которые, как правило, еще не выходят за рамки нуклеарной семьи (мама-папа-я), ребенок может начать либо наращивать, либо утрачивать любовь к себе. Если я постоянно чувствую себя плохим, неправильным, ненужным, значит, меня не любят. Закладывается фундамент критического отношения к себе.

Куда уходит любовь к себе?

В жизни могут быть сотни мелких и крупных ситуаций, при которых любовь к себе у ребенка может утрачиваться. Плюс, не стоит забывать о личностных особенностях: излишняя обидчивость, ранимость, тревожность, мнительность и т.п., которые могут усугублять ситуацию. Но если они не компенсируются ничем позитивным или компенсируются недостаточно, то любовь к самому себе потихоньку уходит и уходит, не возобновляясь. Особенно в тех семьях, где родители себя не любят.

Проходя процесс взросления, мы сталкиваемся с ситуациями, в которых теряем любовь к себе и с ситуациями, в которых возвращаем ее и взращиваем.

Как растет любовь к себе?

Чем лучше и позитивнее родители относятся к своим детям (на стабильной основе, то есть, регулярно), чем больше дают свободы, проявляют уважение, дарят свою любовь, поддержку и защиту, тем больше у ребенка растет любовь к самому себе. К тому моменту, когда дети сталкиваются с социумом во всем его разнообразии (малышня во дворе, детсад, школа, кружки, воспитатели, учителя, тренеры и т.д.), ее должно уже хватать настолько, чтобы оставаться с позитивным отношением к себе, когда родителей нет рядом, и нужно самостоятельно защищать и проявлять себя.

Если ребенка, у которого нет внутри любви и, как следствие, базового позитивного отношения к самому себе, в песочнице ударить лопаткой и сказать, что он плохой, то он расстроится, заплачет, убежит искать маму, и самое главное, будет еще какое-то время жить с ощущением собственной плохости. При этом малыша, наполненного любовью к себе, такие слова мало затронут. Ему будет больно, обидно, он также может заплакать и побежать искать маму, но он не станет считать себя плохим просто потому, что так кто-то сказал.

Для счастливой жизни человеку надо, чтобы его любили в детстве и давали возможность для взращивания любви к самому себе. Дальше он растет и учится то, что ему обеспечивали родители — принятие, любовь, защищенность, поддержку, получать уже от самого себя. Это позволяет ему выкрутиться, выпутаться, выжить при любых негативных условиях, не зависеть от других, и быть максимально автономным.
Такие люди не будут бегать за кем-то с немыми просьбами: “Помоги мне!”, “Полюби меня!”, “Похвали меня!”, “Покажи, что я хороший!”, “Покажи, что я тебе нужен!”, “Докажи, что ты меня любишь” и т.д.
Да, их любовь к себе тоже не всегда стабильна, но у них есть внутренние механизмы балансировки. Они довольно быстро выравнивают отношение к себе и идут дальше.

Что обо мне думают — то и правда. Так живет тот, кто себя не любит или любит недостаточно.
Что я чувствую и думаю о себе, то и правда — так живет тот, кто себя любит и ценит.

Нерадостный, но частый сценарий

Когда ребенок не чувствует позитивного отношения к себе, любви, принятия и заботы, он живет в страхе, что его покинут, оставят одного, и тогда ему не выжить. Нет, конечно же, дети не понимают этого, не приходят к таким выводам в результате длительных размышлений — они моментально чувствуют это на животном уровне. Поэтому позже, такой ребенок учится заискивать, угождать, улавливать настроение, искать хотя бы какого-то внимания и одобрения со стороны взрослых, чтобы всякий раз, тем самым утверждать свое право на жизнь.

Если повезет с бабушками и дедушками, воспитателями и учителями, то ситуация может выровняться и переломиться в переходный период, но как правило, все совсем наоборот. — Любое соревнование, сравнение, конкурс, любая оценка наносят дополнительную травму и еще сильнее убивают остатки хорошего самоотношения.
Переходный возраст может поставить на всем этом деле жирную точку:
вместо человека, у которого внутри уверенность в своем праве быть и проявлять себя во внешний мир;
вместо человека, считающего себя достойным всех благ, мы получаем неуверенного, зажатого, невратизированного индивида, жадно добирающего любовь от каждого встречного.

Люди, у которых не хватает внутреннего позитивного и любовного отношения к себе зациклены на том, какое впечатление производят на окружающих. Как их оценивают со стороны, как к ним относятся, обижаются ли на них, обвиняют ли их в чем-либо. Потому что то, как к ним относится, говорит им о том, хорошие они или плохие. Именно от других они получают информацию о том, кто они есть и имеют ли они право быть. Поэтому они готовы действовать в чьих угодно интересах, напрочь забывая о своих.

Основная мысль

Кумир семьи

Справедливости ради, давайте рассмотрим семью с гиперопекой по типу “кумир семьи”. Это такая атмосфера, где на каждый пук и чих ребенка все выстраиваются в линию и ждут указаний, чем и как угодить. Малыш заласкан, занежен, залечен, залюблен и, как следствие, несамостоятелен. Его ставят в пример, его везде выдвигают на первые роли и первые позиции. Он привык к особому себе отношению, зачастую, ни на чем не основанному. Казалось бы, там любовь к себе из ушей вытекать должна, но, увы, нет…

Если мы не пользуемся каким-то органом длительное время, не развиваем его, то он атрофируется, становится бесполезным. То же самое и с любовью к самому себе. Она должна быть подготовлена, натренирована. Должны быть ситуации, когда ребенок один на один с обстоятельствами. Когда он сам может за себя постоять. Когда он сам может переосмыслить произошедшее и прийти к выводу, что он по прежнему хорош.
А у “кумиров” таких возможностей очень мало. Мамашки, папашки, дедули и бабули на всех парах несутся во двор с готовностью выцарапать глаза за свое чадо. Дерут глотки в детских садах и школах, пытаясь выяснить, кто их дитятку обидел. И т.п.

В таких ситуациях нормального отделения от родительской любви и переключения на свою собственную не происходит. Вырастая и уходя в мир взрослых, такой человек будет по-прежнему искать помощи, любви, поддержки и одобрения от стареющих и дряхлеющих родственников. Он будет рассчитывать, что все, кто вокруг должны к нему по-отечески, по-доброму относиться. Что начальник — это тот же родитель, только в костюме. Он будет ждать, что окружающие с радостью и наперебой будут сражаться за право помочь ему. Он будет требовать, чтобы любимый человек взял его за руку вел по жизни, принимая все невзгоды на себя.

И что в итоге? Боль, разочарование, стресс, удары.

• Оказывается, никто не хочет его любить и поддерживать просто так, за то что он тут такой красивый возник.
• Оказывается, начальник может накричать и отчитать.
• Оказывается любимый человек не желает тащить его на себе.

Позиция “вы все плохие” перечеркивает нормальные отношения с окружающими. Вызывает недовольство, гнев, излишние претензии. Неумение и нежелание идти на компромисс, устанавливать доверительные и партнерские отношения. Такой человек ищет к кому бы ему прицепиться грузиком, чтобы его тащили транзитом через все тяготы жизни, а ему самому при этом ничего не приходилось бы решать.

Однако, такие люди тоже могут быть нерешительными и не уверенными в себе, потому что в них эти качества не выросли, не созрели, ведь им ничего не приходилось делать и решать самостоятельно. Сочетание великого самомнения с заниженной самооценкой и неуверенностью в себе — тот еще яд для внутреннего применения.

Кумир семьи болезненно реагирует на критику, так как не привык к ней. Но если те, кто недолюблен, реагируют агрессивно на критикующего, потому, что внутри уверены, что он прав, то перелюбленные гневаются, так как не понимают, как кто-то смеет их не поддержать и усомниться в их исключительности и гениальности?

Думаю понятно, почему те, кто был перелюблен в детстве также не любят себя. Но если нет, то сейчас поясню.

Почему “кумир семьи” не любит себя?

Тот, кто перелюблен, не важно, жаждет ли он восхищения собой, или ищет того, за чей счет можно избежать жизненных трудностей, зависим от своего окружения. Ему нужна публика, а публике надо угождать. Ему нужна поддержка, а для этого необходимо подстраиваться, цепляться и также, угождать.

Как должно быть

• мы приходим в этот мир с базовым запасом любви к себе.
• по мере развития часть этой любви теряем, часть возвращается к нам от родителей, ближайшего окружения, затем от друзей и любимых.
• через какое-то время мы начинаем действовать уже опираясь на ту любовь, что есть в нас, как на основную базу.
• мы по-прежнему чувствуем и радуемся любви и принятию со стороны других людей, но мы не требуем от них этой любви и принятия, так как понимаем, что дело это сугубо добровольное.

Как бывает

• мы не получаем необходимой любви и поддержки от родителей и окружающих.
• или
• любви от окружающих слишком много, и наша внутренняя любовь к себе атрофируется за ненадобностью.
• мы теряем ту любовь, что у нас к себе была.
• мы начинаем искать и требовать ее от других, так как иначе мы не чувствуем своего права на то, что мы можем жить и проявлять себя в этом мире.

Зачем любить себя?

Любить себя надо для того, чтобы:

• чувствовать себя свободным человеком и счастливо жить так, как хочется, а не так, как диктуют обстоятельства.
• избавиться от массы ненужных страданий, связанных с зависимостью от других людей и ситуаций.
• быть радостным, светлым, открытым, любимым и любящим.

Как полюбить себя?

Важным шагом на пути любви к себе является тот момент, когда вы осознаете, что ответственность за то, что происходит в вашей жизни в данный момент, целиком и полностью лежит на вас. Ни ваши родители, ни ваши друзья, ни кто либо еще здесь уже не причем. Есть только вы и ваши выборы, вы и ваши решения. И когда вы примите это, то далее

Постарайтесь выяснить где, как и на каких моментах вы растеряли любовь к себе?

• Какова в этом роль вашей личности?
• Какова в этом роль ваших родителей?
• Какова в этом роль вашего окружения?

Простите всех действующих лиц. Поймите, примите и простите. В том числе, себя.
Если вы обнаружили, что любовь начала уходить очень рано,то постепенно, шаг за шагом, начните любить себя, как младенца, затем, как ребенка и так далее. До тех пор, пока не дойдете до своего текущего возраста.

Это непростая работа и, конечно же, лучше выполнять ее в паре со специалистом. Обратитесь ко мне и мы вернем вам некогда утерянную любовь к себе. Вы встанете на путь счастливой жизни и дальше уже будете шагать самостоятельно, без чьей-либо помощи, но с опорой на свою любовь и принятие.

Если у вас есть вопросы или предложения по тексту статьи, пожалуйста, пишите мне на электронную почту или в личные сообщения во вконтакте.
О заказе консультаций подробнее тут.
Часто я провожу акции, когда первая консультация в чате (то есть текстовая переписка) бесплатно, так что, пишите, возможно, именно вам повезет.

Всем любви!

# как полюбить себялюбовь к себепуть к себе

Читайте также:

/  

Как научиться себя ЛЮБИТЬ

Не работают советы «прими себя», «прости себя», «отпусти обиды», «люби себя».

Учиться любить себя 

Естественно, подросшая человеческая особь через некоторое время сама эту опцию подкручивает, проверяя, собственно, как она работает. Некоторые родители, конечно же, бьют по рукам за любую попытку что-то настроить на свой лад, а некоторые бьют себя по рукам, чтоб не мешать, и дают чаду безграничную власть и поле для самолюбовных экспериментов.

Ни то, ни другое в общем-то ни к чему хорошему, как правило, не приводит. Просто потому что окружающее пространство все равно в этот процесс настройки замешано. То ли запретами, то ли советами, то ли собственным примером, то ли первой помощью, когда чадо истошно орет, что что-то тут не работает. 

Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!

В общем как ни крути, настройки «любви к себе» у каждого свои. И настройки «нелюбви» соответственно тоже. И особо тревожные родители, пытающиеся вырастить из своего ребенка достойную личность, умеющую любить себя, должны понимать, что никакими техниками это сделать невозможно — ребенок все равно будет видеть ваш собственный пример любви и нелюбви. И чем больше оторваны слова от реальных действий, тем собственно хуже. Для ребенка в данном случае.

И очень умилительны советы «прими себя», «прости себя», «отпусти обиды», «люби себя» и прочие акты, которые лежат вообще в другой плоскости нежели собственно эти вышеописанные настройки. Они не работают, да и работать не будут, потому что сесть перед зеркалом и говорить себе «я начинаю любить себя» или еще какую-то ерунду, не означает, что этот процесс внутри вас произойдет.  

Ну и вернувшись собственно к опции «любить себя»: чаще всего, лично в моем опыте работы, этот вопрос актуален для особей женского пола. В общем-то, возможно прямая связь с местом работы. 

Вопрос, который девочек беспокоит и интересует — как этому научиться или куда бежать, чтоб научили. Бежать надо к психотерапевту, это знаете ли первый шаг к тому, чтоб сделать что-то по направлению любви к себе. Сделать потому что вы ощутите, что от вас на себя же требуется время, силы, деньги. Наша душа жлобства по отношению к себе не прощает. 

Второй шаг, выяснить, что вы под этой любовью подразумеваете. Что такое «любовь» и что такое «нелюбовь». Хоть в голове, хоть в тетрадочке расчертить себе условную таблицу — «я люблю себя — значит я делаю…» и «я не люблю себя — я делаю…». И чувствую. И думаю. То есть, важно понять, что с вами происходит, когда вы считаете что любите себя и что не любите и что это за действия, которые означают «любовь» и «нелюбовь». Хотя бы пофантазировать, если, например, вам кажется что вы совсем-совсем себя не любите — что бы могло с вами происходить, если бы любили.

И третий шаг, попробовать ощутить, каково это любить себя. И сравнить. Простым, экспериментальным путем. Пожить месяцок день через день — люблю/не люблю. И все перечисленное (в смысле действий по отношению к себе) осуществлять. Таким образом, вы и точно отметете те пункты, которые в реальности не приносят этого полного ощущения любви к себе. Плюс на контрасте сможете ощутить, чем отличается любовь от нелюбви, и самое важное, начнете тренироваться в том, чтоб свои настройки этой опции поправлять в нужную вам сторону. Ну и огромная вероятность того, что месяц не продержитесь в формате день через день, через некоторое время сравнение закончится и начнется тренировка. Но учтите, этим заниматься надо, просто купить пакет настроек и положить его на полочку — так работать не будет.  

Но это на самом деле такое приятное занятие, учиться любить себя. Подстерегает множество удивительных открытий. И да, завтра же понедельник, как раз пора начать. опубликовано econet

Автор Любава Мутилина

Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

12 простых способов снова полюбить себя в грядущем году

БЫСТРОЕ ОБНОВЛЕНИЕ: Марк и я объединяемся с Джошуа Беккером из Becoming Minimalist, чтобы провести тур Live Well Tour. Приходите к нам в Хьюстон, штат Техас, вместе со специальным гостем Престоном Смайлсом 25 февраля 2023 года. Нажмите здесь, чтобы получить дополнительную информацию.

Не ждите, пока другие выберут вас. Выбирайте себя, начиная с сегодняшнего дня!

Научитесь любить себя тоже, вместо того, чтобы просто любить мысль о том, что другие люди любят вас. Учитесь уважать себя, заботиться о себе и стать надежной частью собственной системы поддержки в ближайшие дни и недели.

Кроме того, размышляя о прошедшем году, напоминайте себе, что вы не отстаете. Вы там, где вам нужно быть. Не осуждайте и не ругайте себя за то, как долго длится ваше путешествие. Нам всем нужно собственное время, чтобы преодолеть собственное расстояние. Отдайте себе должное за то, как далеко вы продвинулись.

И, конечно же, я знаю, что все это гораздо легче сказать, чем сделать. Но подумайте об истории этого человека:

«Сегодня я потерял уважение некоторых людей, которых я люблю, и желание навредить себе, когда я, наконец, последовал вашему совету и рассказал всем правду о том, кто я на самом деле и что я решил делать с моей жизнью. Короче говоря, я решил любить и уважать себя, вместо того, чтобы убеждать других делать это за меня каждый день».

Это строки прямо из сеанса живого чата, который у меня был этим утром с давним читателем и новым участником нашего курса. Хотя этот человек попросил остаться анонимным, он дал мне разрешение поделиться с вами этой частью своей истории, и я так рад, что они это сделали.

Потому что величайшая борьба в жизни — это борьба за то, чтобы принять, обнять и полюбить себя со всеми нашими несовершенствами. Быть на 100% честными в том, кто мы, что мы чувствуем и что нам нужно. Перестать дискредитировать себя за все, чем мы не являемся, и начать отдавать себе должное за все, чем мы являемся. И осознавать, что не все, кого мы любим, будут соглашаться с нами на каждом шагу, и мириться с этим.

Мы должны научиться быть сами себе лучшими друзьями, потому что иногда мы слишком легко попадаем в ловушку, становясь своими злейшими врагами. Нам нравится мысль о том, что другие любят нас, и мы забываем любить себя.

Мы должны понять, что наша величайшая задача не в том, чтобы открыть любовь к себе; речь идет о разрушении стен, которые мы построили против него. Когда у нас есть смелость пробиться сквозь эти стены — узнать и принять себя, несмотря на нашу человечность, наши недостатки и наши отклонения — мы также открываем дверь для более заботливого, сочувственного и интимного общения с другими людьми, которых действительно стоит любить. .

Вот почему пришло время…

1. Начни говорить себе, что ты любишь в себе. — В вашей собственной жизни важно знать, насколько вы эффектны. Вам действительно нужно смотреть в зеркало и быть добрым, потому что то, что мы видим в зеркале, часто совпадает с тем, что мы видим в мире. Наше разочарование в других часто отражает наше разочарование в себе. Наше принятие других часто отражает наше принятие самих себя. Наша способность видеть потенциал в других часто отражает нашу способность видеть потенциал в себе. Наше терпение по отношению к другим часто отражает наше терпение по отношению к самим себе. Вы поняли – в первую очередь вы должны проявить любовь к себе.
2. Будь единым с тем, что есть. . Что-то, что действительно сложно, но того стоит, — это отказаться от идеала и начать путь к тому, чтобы стать самим собой. Самое прекрасное в этом путешествии — просто вернуться к умиротворенному ощущению того, что вы находитесь там, где вы есть. Этот покой — результат переобучения вашего ума воспринимать жизнь такой, какая она есть, а не такой, какой, по вашему мнению, она должна быть.
3. Меньше сосредотачивайтесь на получении одобрения других. — Напомните себе, что вам не нужно делать то, что делают все остальные. И вам не нужно получать разрешение, чтобы сделать это по-другому. Ваше время на этой планете бесценно. Как говорится: «То, что вы делаете сегодня, важно, потому что вы обмениваете на это день своей жизни». Не ждите, пока кто-то другой даст вам разрешение жить.
4. Дистанцируйтесь от тех, кто вас унижает. — Лучше не иметь отношений, чем быть в неправильных. Не беспокойтесь слишком сильно о людях, которые не беспокоятся о вас. Знай себе цену! Когда вы отдаете себя тем, кто не уважает вас, вы проигрываете. Ваши друзья в жизни должны мотивировать, вдохновлять и уважать вас. Ваш круг должен быть хорошо округлен и поддерживать. Держите его крепко. Качество превыше количества, всегда!
5. Прости себя в прошлом. — Самопрощение — это просто вопрос признания того, что иногда хорошие люди, такие как вы, делают неправильный выбор. Это не значит, что ты плохой; значит ты человек. Так что надоест ваше прошлое; все кончено. Простите себя за то, что, по вашему мнению, вы сделали или не сделали, и больше сосредоточьтесь на том, что вы будете делать прямо сейчас. И постарайтесь не относиться к жизни слишком серьезно. Если вы относитесь ко всему слишком серьезно, вы в конечном итоге будете бояться каждого своего шага. Расслабьтесь и смейтесь, когда можете, особенно когда мелочи идут не так, как планировалось. Люди с хорошим чувством юмора лучше чувствуют жизнь. Вы взрослеете в тот день, когда впервые по-настоящему посмеетесь над собой и над своими маленькими ежедневными несчастьями.
6. Начните вносить необходимые изменения. — То, что что-то сделало вас счастливым в прошлом, не означает, что вы должны хранить это навсегда. Если вы хотите увидеть изменения в своей жизни сегодня, вам придется делать то, чего вы никогда не делали раньше. Разные входы часто соответствуют разным выходам. Отойдите от вещей, которые истощают вас, и двигайтесь к мыслям и действиям, которые придают вам силы и наполняют вас.
7. Проявите благодарность за то, кто вы есть и что у вас есть прямо сейчас. — Нет, вы не всегда будете получать то, что хотите. И нет, вы не всегда будете именно там, где хотите быть. Но помните: есть много людей, у которых никогда не будет того, что есть у вас прямо сейчас. Поэтому используйте боль, разочарование и неудобства, чтобы мотивировать себя, а не раздражать. Вы контролируете то, как вы смотрите на жизнь. (Марк и я подробно обсуждаем это в главе «Счастье» книги «1000 мелочей, которые счастливые, успешные люди делают по-другому».)
8. Каждый день делайте что-нибудь, что делает вас счастливым. — Есть большая разница между пустой усталостью и приятной усталостью. Жизнь слишком коротка. Инвестируйте в деятельность, которая вам небезразлична. Хорошая жизнь заключается в том, чтобы каждый день принимать правильное решение делать что-то, что вас вдохновляет — заботиться о себе, делая то, что вам небезразлично. Это вопрос осознания того, что в заботе о себе нет ничего эгоистичного. Потому что мы не можем дать то, чего у нас нет. Вы должны испытать жизнь на своих условиях, прежде чем сможете дать жизнь другим.
9. Дайте себе шанс исследовать новые идеи и возможности. – Не позволяйте незнанию того, чем все закончится, помешать вам начать. Когда мы действуем, неопределенность выталкивает нас на открытое пространство, где ждут возможности. И помните, чтобы добиться успеха в долгосрочной перспективе, вы должны иногда терпеть неудачи. Так что не позволяйте страху принять неправильное решение вообще помешать вам принять какое-либо решение.
10. Прислушивайтесь к своей интуиции и будьте честны с собой во всем. — Мы не можем честно говорить об образе жизни, которым не живем. Нам не нужно больше ослепительных рассказчиков; нам нужно больше настоящих. Прислушайтесь к этому внутреннему голосу. Уверенность приходит от осознания того, что то, что вы делаете, правильно, и что то, что вы делаете, правильно для ВАС. Ключ в том, чтобы определить, чего вы хотите, объявить это частью того, кто вы есть, и поверить, что вы достойны этого. (Читать Разбуди в себе великана)
11. Внимательно следите за своей жизнью. – Один из величайших подарков, который вы можете сделать себе (и своим близким), – это быть рядом при каждом удобном случае. Ваша жизнь не находится между моментами вашего рождения и смерти; ваша жизнь находится между настоящим моментом и вашим следующим вздохом. В наши дни отвлекающие факторы находятся в наших ладонях, но нам нужно не забывать чаще смотреть вверх. Слишком многое теряется, когда мы этого не делаем. Поэтому сосредоточьтесь на написании своей истории, а не на чтении, просмотре и прослушивании чужих историй. И когда вы поймаете себя на том, что сравниваете свою жизнь с чужой, помните, что люди часто показывают только свои лучшие моменты (особенно в Интернете), а не свою реальность.
12. Старайтесь изо всех сил быть любящими и добрыми к другим. — Почти все возвращается на круги своя. Люди, которые любят себя, кажутся очень заботливыми, щедрыми и добрыми по отношению к другим; они выражают свою уверенность в себе через смирение, прощение и открытость. Поэтому постарайтесь понять других, прежде чем пытаться судить. И будьте благодарны за грубых, трудных людей тоже; они служат отличным напоминанием о том, как не быть.

Заключительные мысли

Вывод таков: люди приходят и уходят. События будут приходить и уходить. День и ночь будут приходить и уходить. Но настоящая любовь к себе всегда останется с вами, если вы ее взрастите.

Итак, внесите эти дела в свой список дел на предстоящий год и свяжите их с перечисленными выше пунктами:

• Проводите время, занимаясь тем, что поможет вам больше полюбить себя.
• Потратьте время на размышления о вещах, которые помогут вам больше полюбить себя.
• Проводите время с людьми, которые помогают вам больше любить себя.

Повторять ежедневно.

Ваша очередь…

С каким из этих пунктов вы боретесь? Как вы будете больше любить себя в следующем году? Оставьте комментарий ниже и поделитесь с нами своими мыслями.

Фото: Kristi

Почему нужно сначала научиться любить себя

Любите себя так, как будто от этого зависит ваша жизнь! Это одна из самых требовательных, но и самых полезных вещей, которые вы когда-либо делали для себя за всю свою жизнь.

Большинство людей склонны думать, что настоящая любовь — это эмоция, сосредоточенная на других людях. Но любовь к себе так важна и так же важна для счастливой и полноценной жизни. Хитрость, однако, заключается в том, чтобы научиться любить себя В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ, а не друзей, семью и всех остальных.

Что такое любовь к себе?

Любовь к себе — это не эмоция, а постоянное состояние бытия и признак эмоциональной зрелости и личностного развития. Любовь к себе показывает, что вы цените то, кто вы есть, и вы знаете и понимаете, что ваше счастье имеет первостепенное значение. Это также реалистичная оценка вашей ценности и потенциала, а также ваш путь к самосовершенствованию.

Это способность принимать себя и любить себя независимо от того, как вы выглядите или действуете. Это способность позволять себе быть собой без каких-либо извинений. Он позволяет установить границы.

Будь вы толстым или худым, блондином или брюнетом, азиатом или белым, черным или латиноамериканцем, из большого или маленького городка, умение любить себя должно идти рука об руку с вашей самооценкой, самоуважением и умение быть счастливым.

Как развить любовь к себе

Любовь к себе — это не пункт назначения; это непрерывный процесс, требующий времени и усилий. Это особенно актуально в эпоху постоянного воздействия социальных сетей. Хотя поначалу это может показаться неудобным, не теряйте надежды; очень важно относиться к себе с добротой, состраданием и уважением.

Любовь к себе начинается с принятия себя и самоуважения. Эти два акта являются самыми основными формами любви к себе, которыми мы обладаем. Практика этих двух действий требует честной оценки своих сильных и слабых сторон, понимания своих страхов и их преодоления, а также принятия на себя ответственности за свои действия.

Любите себя так, как будто от этого зависит ваша жизнь! Вы можете начать со следующих ежедневных практик:

• Делайте свою внутреннюю работу. Углубляться. Работайте над принятием себя и своих недостатков и любите себя таким, какой вы есть, а не тем, кем вы хотите быть.

• Произносите аффирмации вслух несколько раз в течение дня. Забавное упражнение — придумать прилагательное для каждой буквы алфавита. то есть я напористый, я красивый, я уверенный в себе, и я отдаю приоритет своему путешествию любви к себе, потому что я достоин.

• Не забывайте практиковать благодарность! Перечислите 20 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни. Бонусный совет: делайте это во время тренировки, и вы получите двойную дозу эндорфинов.

• Делай то, что любишь. Будь то чтение, приготовление пищи, прогулки на свежем воздухе или занятия спортом, участвуйте в мероприятиях, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

• Будьте прощающими. Простите себя и других за ошибки или проступки. Самое главное, если вы поймаете себя на том, что осуждаете других, положите руку на сердце и простите себя за это.

• Ваша компания — это ваша энергия. Возьмите за правило окружать себя единомышленниками, с которыми вам комфортно быть собой, а также вдохновлять вас на то, чтобы подняться до вашей высшей и лучшей версии себя.

• Избегайте неуверенности в себе или сравнения себя с другими; мы все уникальны с индивидуальными сильными и слабыми сторонами.

Лайф-коучинг также может стать бесценным инструментом на пути вашего личностного роста. Если вам нравится этот блог о любви к себе, ознакомьтесь с нашим Коучинг по жизни и карьере: часто задаваемые вопросы, чтобы узнать больше по этой теме.

Любовь к себе ведет к более здоровым отношениям

Любовь к себе, забота о себе и хорошее психическое здоровье жизненно важны для создания здоровых, полных любви отношений. Когда мы любим себя, становится легче позволить другим любить нас и наслаждаться чувством любви в ответ. Когда мы не уверены в себе, не любим себя и вместо этого зацикливаемся на других негативных чувствах, нам трудно узнать, как принять и оценить положительные чувства другого человека к нам.

Работая над нашим личным развитием и любовью к себе, становится легче быть добрым, терпеливым и уважительным по отношению к другим. Когда мы довольны собой и уверены в том, кто мы есть (недостатки и все такое), становится легче увидеть мир таким, какой он есть – место, полное красивых людей, достойных нашей любви и доброты.

Когда мы в первую очередь любим себя, мы можем позаботиться о своих потребностях, не полагаясь на других в поисках счастья или удовлетворения. Мы можем удовлетворить наши собственные эмоциональные потребности без того, чтобы кто-то другой делал это за нас. И это делает нас лучшим членом семьи, который может активно вносить вклад в семью и всегда открыт для жизненного опыта.

Любовь к себе позволяет нам осознать, что, несмотря на то, какими могут быть некоторые отношения, ни один человек не несет ответственности за то, чтобы мы постоянно чувствовали себя определенным образом или были счастливы. Это позволяет нам быть более честными с самими собой в отношении нездоровых отношений. Любовь к себе учит нас, как отпустить кого-то и уйти от человека, которого мы любили, когда отношения нездоровы и больше не служат нам.

Выводы: сначала нужно полюбить себя

Можем ли мы снова научиться любить? Влюбиться в себя означает взять на себя обязательство уважать свои потребности и желания заботиться о себе физически, эмоционально и духовно. Это создает больше счастья и расширяет способность любить и поддерживать других.

Будьте осторожны с собой. Любить себя — это процесс на всю жизнь. Это непрерывное путешествие, отмеченное сдвигами и изменениями на этом пути. Чем больше вы будете практиковать любовь к себе, тем более естественной она станет. Пребывание во власти любви к себе поднимает вас на самую высокую частоту, чтобы привлекать все, что вы хотите.

В своем бестселлере Люби себя так, как будто твоя жизнь зависит от этого , Камаль Равикант рассказывает о том, как любовь к себе спасла его и его карьеру. Чтобы узнать больше о любви к себе по этой теме, загляните в наш блог о любви к себе и дайте нам знать, если вы хотите, чтобы мы писали о том, как больше любить себя.

###

Об авторе: Реми Мераз — соучредитель и генеральный директор Zella Life, коучинговой платформы, помогающей профессионалам с разными цветами расти и процветать.

Реми Мераз — дальновидный лидер и преданный своему делу предприниматель со страстью к позитивным изменениям. Как соучредитель и генеральный директор Zella Life, коучинговой платформы по запросу, Реми работает над устранением разнообразия и гендерного разрыва, с которым она лично столкнулась как цветная женщина. С помощью своей инновационной платформы она предоставляет компаниям и частным лицам важные инструменты личного и профессионального развития, которые улучшают всю экосистему рабочего места и меняют будущее работы.

Водитель Hyundai устроил аварию с тремя машинами под Челябинском. Есть пострадавшие

Александра Розенбаума госпитализировали с тромбом

«Я не на левые деньги покупал»: у южноуральца отжимают Land Cruiser из-за банкротства продавца машины

В Челябинске из-за снегопада пробки достигли 10 баллов

Челябинский аэропорт закрыли из-за снегопада

В России готовятся повысить призывной возраст: 30-летние отправятся служить уже в следующем году

На разрыв. Восьмилетняя девочка стала заложницей родителей — их война превратила ее жизнь в скитания и допросы

«Просидел в аэропорту 12 часов»: инвалида из Челябинска не пустили в самолет из-за электропривода на коляске

В Челябинске силовики пришли с обысками в «дочку» НОВАТЭКа

В Кремле рассказали, можно ли решить конфликт на Украине мирным путем: новости СВО за 13 марта

«Дети сидели под партами 40 минут»: экстренные службы приехали в школу в Копейске

«Ей предстояла операция»: 14-летняя девочка покончила с собой в Челябинской области

Время уже пришло: как вырастить арбуз в теплице — инструкция для ленивых садоводов

Мужчина, вытолкнувший школьницу из маршрутки в Челябинске, попал под статью

Избиение челябинского адвоката у подъезда его дома вылилось в уголовное дело

«Закружилась голова, бросило в жар»: как журналист 40 минут стояла на гвоздях — и почему это так популярно

В Госдуму внесли закон о повышении призывного возраста

В Челябинске задержали заключенного, сбежавшего из колонии в Тольятти

Восьмиклассник покончил с собой в Челябинской области

У сервисов «ВКонтакте» массовый сбой, пользователей «выкидывает» из аккаунтов

В Челябинской области массово эвакуируют школы и детские сады. Видео

На Челябинскую область надвигаются метели и мокрый снег

В Челябинской области продлили работу поезда до горнолыжного курорта

Запись в первые классы в Челябинске начнется раньше обычного

Улицы возле железнодорожного вокзала в Челябинске заволокло дымом из-за пожара

Наталья Котова отправила чиновников искать сосульки и наледь на крышах

«Чаще встречается у молодых женщин». Кардиолог — об инфаркте, который нельзя увидеть на обследовании

Дело о смертельной драке с участием следователей в центре Челябинска передали в суд

11 слов, которые докажут, что вам пора обратно за школьную парту (сложный и запутанный тест)

Семерка на максималках: за что китайский кроссовер Chery Tiggo 7 Pro получил приставку Max

Ушла в минус на первой же неделе. Как журналист жила на МРОТ и чуть не провалила эксперимент

Бывшие менеджеры и продавцы массово переучиваются на IT. С чем это связано и кто берет их на работу

«Обещают много и быстро»: юрист назвал признаки, по которым легко вычислить мошенника

На замену ушедшим брендам: в Челябинске стали продавать высококачественное моторное масло из ОАЭ

Всё везде и сразу: главные итоги церемонии «Оскар»

Шестерка яиц и странный цвет: почему «похудели» и «побледнели» популярные продукты и товары

Путин расширил права военкоматов. Что теперь им можно

«Мы тебя ждем». Показываем, как живут в следственных изоляторах Челябинска

Документальный фильм «Навальный» (16+) стал победителем премии «Оскар»

Все новости

Стоит пересмотреть свои пищевые привычки, и ваше тело скажет спасибо

Фото: Кристина Полевая / 29.RU

Поделиться

Не есть после 7 вечера, пить 3 литра воды в день, перейти на куриную грудку и гречку — советов, как сбросить лишний вес, уйма, рассказывает «Доктор Питер». Какие-то рабочие для всех, какие-то вообще не дают результатов у одних и отлично действуют на других. Эксперты говорят: дело не только в способах похудеть, но и в наших привычках.

— Проверьте себя по всем пунктам, возможно, вы найдете именно свои причины, — рекомендует врач-эндокринолог Елена Яровова.

Елена Яровова — эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук

Есть принятая норма в день по количеству калорий. В среднем женщине потребуется около 2000 калорий, мужчинам чуть больше — 2500. Но этот показатель рассчитан для тех, кто не сидит целый день вначале в машине, потом в офисе, потом опять в машине и, наконец, дома на диване.

Да и качество этих калорий тоже имеет значение. Ведь некоторый фастфуд на завтрак, обед и ужин даст в итоге даже меньше 2000 калорий.

— Возможно, у вас недостаточно двигательной активности или в вашем рационе много углеводов, — предполагает Елена Яровова. — Попробуйте больше двигаться и сбалансируйте рацион, чтобы в нем было меньше быстрых углеводов и правильное соотношение белков, жиров, клетчатки и медленных углеводов.

«Завтрак — съешь сам» — гласит поговорка, а еще «натощак и песня не поется». Вариантов, которые возносят завтрак, предостаточно. Хотя он в лидерах среди приемов пищи, от которой мы отказываемся. Или же заменяем его на чашку кофе с бутербродом на бегу.

— Когда мы пропускаем завтрак, то это означает, что организм испытывает голод, дефицит питательных веществ, который он все равно доберет в течение основных приемов пищи, — предупреждает эндокринолог. — Если у вас нет завтрака, то, скорее всего, у вас будет более насыщенный ужин, или усиленное чувство голода под вечер.

Это приведет к тому, что вы съедите больше, чем потребуется. Или не сможете уснуть.

Про метаболизм слышала, наверное, каждая худеющая. У кого-то он быстрый, у кого-то медленный. Зависит метаболизм от многих моментов:

• от питания, так как организму проще переработать фрукты, овощи и белок, а не тяжелую калорийную пищу;
• от уровня сахара в крови — из-за высокого уровня глюкозы инсулин не успевает ее перерабатывать, остатки отправляются в жировые отложения на теле;
• физических нагрузок — не обязательно потеть часами в зале, достаточно ежедневно активно гулять по 30 минут;
• сна — минимум 7–8 часов потребуется для вашего организма, чтобы улучшить показатели метаболизма.

— В данном случае важно уделить особое внимание желудочно-кишечному тракту, продуктам, которые будут способствовать пищеварению и улучшению метаболизма, — советует Елена Яровова.

Стоит сократить до минимума количество сахара в вашей жизни.

— Десерты, выпечка, конфеты не несут никакой пищевой ценности, поэтому вы быстрее проголодаетесь и больше съедите в следующий прием пищи, — говорит врач.

Не спать, есть редко, но много. Из-за того, что мы не высыпаемся и недоедаем, страдает обмен веществ, снижается скорость переваривания пищи.

— Вы голодаете, а потом «дорываетесь» до еды. Когда организм испытывает дефицит питательных веществ, он находится в режиме резерва, — рассказала врач. — И так природой заложено, что потом он будет пытаться восполнить этот дефицит с запасом. Поэтому после диет и голоданий вес не только набирается, но может даже увеличиться по сравнению с тем, что было до.

Про все остальные негативные стороны спиртных напитков в этот раз и упоминать не стоит. Для фигуры алкоголь тоже злейший враг, ведь он достаточно калорийный, плюсом к нему часто идут не менее калорийные закуски.

В этом случае организм теряет способности отслеживать вовремя чувство насыщения, из-за этого мы переедаем.

Если в данный момент вами управляет кортизол, любая диета пойдет насмарку. Вначале нужно успокоиться, прийти в себя, а уж после следить за своим весом.

Печенье с чаем, маленькая конфетка, кусочек пирожка — кто не грешил подобным между основными приемами пищи.

— Мы можем не замечать, не отслеживать количество калорий, которые употребляем во время перекусов, а часто именно они и становятся причиной лишнего веса, — сказала Елена Яровова.

По теме

• 07 апреля 2022, 15:00

  Гормональный животик: 3 причины, почему у женщин копится жир на боках и талии

• 31 марта 2022, 13:00

  Они давно неэффективны: устаревшие препараты, которые до сих пор прописывают врачи

Алена Безменова

корреспондент

Лишний весДиетыПохудениеЭндокринолог

• ЛАЙК9
• СМЕХ3
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ3
• ПЕЧАЛЬ13

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ15

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

причин, по которым вы не теряете вес

Отзыв Кэтлин М. Зельман, RD, LD, MPH, 21 февраля 2023 г.

Если вы спите более 9 часов в сутки, вам могут позавидовать ваши друзья , но слишком много или слишком мало сна — менее 5 часов в сутки — может быть связано с увеличением веса. И то, и другое может сбить с толку то, как ваше тело вырабатывает гормоны, контролирующие аппетит и чувство голода. И если вы не чувствуете себя отдохнувшим, вы также можете пропустить тренировки.

От 2 до 6 чашек чистой, простой воды каждый день помогут вам сбросить лишние килограммы. В воде совсем нет калорий, поэтому она утоляет жажду, не прибавляя в весе. И когда вы пьете достаточно воды, вы с меньшей вероятностью будете пить газированные напитки, соки или кофейные напитки, содержащие сахар. Высокое содержание калорий в сладких напитках может привести к значительному увеличению веса.

Когда вы слишком долго распределяете между приемами пищи, ваш метаболизм замедляется и не может сжечь все калории, которые вы съедите во время следующего приема пищи. Эти дополнительные калории могут превратиться в лишний вес. И вы можете переедать, потому что вы слишком голодны. Старайтесь есть меньшими порциями и ешьте чаще.

Хорошо, ты ненавидишь готовить. Но если вы едите большую часть своей еды в ресторанах, вам может быть сложнее контролировать свой вес. Даже так называемые легкие блюда могут содержать больше калорий, чем вы думаете. И мы говорим не только об ужине. Люди, которые ежедневно обедают вне дома, могут весить на 5 фунтов больше, чем те, кто ест их в коричневом пакете.

Ваша офисная работа или одержимость телевизором могут помешать вам сбросить эти надоедливые килограммы. Когда вы большую часть времени сидите, ваше тело может потерять способность определять, когда вы съели слишком много — вы можете переедать и набирать вес. Даже короткие перерывы в тренировках в течение дня помогут вам сохранить здоровье. Встаньте на три 10-минутные прогулки вокруг встреч или ваших любимых шоу.

Упражнения — отличный способ похудеть: они сжигают калории и наращивают мышечную массу. Но если вы едите обильный ужин или пьете коктейль после каждой тренировки, вы можете испортить всю эту потную работу. Остерегайтесь спортивных напитков с высоким содержанием сахара и протеиновых батончиков. Хотя они могут помочь утолить жажду или дать заряд энергии после тренировки, они могут быть очень калорийными.

Любите ли вы вино, пиво или коктейли, алкоголь содержит калории, которые увеличивают вашу дневную норму. Если вы часто выпиваете 3 или более порций алкоголя в день, у вас больше шансов набрать вес или иметь избыточный вес, независимо от того, какой тип алкоголя вы пьете. Придерживайтесь легкого или умеренного употребления алкоголя, например, одного бокала вина за ужином. Это действительно может помочь вам не набрать вес.

Если вы чувствуете напряжение, вы, скорее всего, потянетесь к нездоровым, высококалорийным лакомствам, чтобы быстро успокоиться. Вы можете есть, когда вам действительно не нужна еда.

Планирование приемов пищи и здоровых закусок стоит того, чтобы у вас не возникло соблазна перехватить что-нибудь на ходу. Даже если вы достаточно активны, вы можете набрать один или два лишних фунта, если вы склонны есть фаст-фуд, сладкие закуски или газированные напитки. Ваше тело, кажется, не относится к этим калориям так же, как к энергии, которую вы получаете из здоровой пищи — оно расщепляет их слишком быстро. В них также мало клетчатки, поэтому вы не чувствуете себя сытым после этого и, вероятно, съедите или выпьете больше.

Если эта крошечная железа в передней части вашего горла отстает в работе, вы можете набрать от 5 до 10 лишних килограммов. Ваша щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые контролируют уровень вашей энергии и то, как ваше тело расщепляет пищу. Если вы не делаете их в достаточном количестве, вам может быть трудно сбросить килограммы. Вы также можете чувствовать вздутие живота, потому что ваше тело удерживает слишком много воды и соли. Если вы думаете, что у вас может быть проблема со щитовидной железой, поговорите со своим врачом. Лекарства могут помочь.

Здоровое увеличение веса во время беременности — это хорошо. Если до беременности у вас был средний вес, хорошо набрать от 25 до 35 фунтов. Выбирайте цельные продукты, такие как фрукты, овощи, злаки и белки, которые питают вас и вашего ребенка.

Некоторые лекарства, которые вы принимаете при проблемах со здоровьем, могут привести к небольшому набору веса. Например, стероиды могут изменить ваш метаболизм и заставить вас чувствовать себя более голодным — вы можете переедать и набирать лишний жир на животе. Даже антигистаминные препараты, успокаивающие сенную лихорадку, могут вызвать увеличение веса. Они снижают количество химических веществ, вырабатываемых организмом для контроля аппетита, поэтому вы можете меньше чихать, но больше есть.

Если вы похожи на большинство женщин, вы можете обнаружить, что во время менопаузы ваш вес увеличивается. Изменения в ваших гормонах, уменьшение мышечной массы и недостаток сна из-за приливов — все это может привести к увеличению веса. Если вы просыпаетесь уставшим, вам, скорее всего, захочется перекусить, чтобы зарядиться энергией в конце дня. Ваши гены также могут повышать вероятность того, что вы получите «запасное колесо».

Некоторые проблемы со здоровьем могут сильно затруднить похудение, даже если вы придерживаетесь диеты и занимаетесь спортом. Ваши гены также могут играть роль в том, сколько вы весите или где ваше тело хранит жир. Поговорите со своим врачом, если вы просто не можете похудеть. Тесты могут показать, есть ли у вас проблемы со здоровьем, которые затрудняют потерю веса, и вы можете получить лекарства или другую помощь для их преодоления.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

Thinkstock Photos

ИСТОЧНИКИ:

Американская ассоциация щитовидной железы.

CDC: «Прибавка в весе во время беременности».

Mayo Clinic.org.

Piedmont Healthcare: «Что происходит с телом, когда вы пропускаете приемы пищи».

Кливлендская клиника: «4 худшие привычки, которые разрушают ваш план по снижению веса».

Джейкобс, Д. Американский журнал клинического питания , февраль 2006 г.

Больница специальной хирургии: «Побочные эффекты стероидов».

UC San Diego Health: «Широкий эффект: препараты, способствующие увеличению веса».

Wannamethee, S. и Shaper, A. American Journal of Clinical Nutrition , май 2003 г.

Sayon-Orea, C. Nutrition Reviews , октябрь 2014 г.

Корнельский университет Food & Brand Lab.

Университет Невады, Рино: «Пейте больше воды!»

Академия питания и диетологии: «3 основных совета, как избежать увеличения веса с помощью нового режима упражнений».

Национальный институт сердца, легких и крови: «Что вызывает избыточный вес и ожирение?»

© 2023 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

Тренироваться без потери веса? Узнайте, почему.

С операцией по снижению веса или без нее формула потери веса должна быть простой. Потребляемые калории минус сожженные калории приводят либо к профициту калорий, либо к дефициту калорий, либо к нулевому балансу. Избыток заставит вас набрать вес, а дефицит заставит вас похудеть.

Однако тела не всегда соответствуют этим аккуратным маленьким формулам. Более того, мы часто неосознанно саботируем себя, когда дело касается похудения. Иногда мы ожидаем слишком многого слишком быстро. И иногда нам нужна небольшая помощь, чтобы разобраться во всем этом. Вот несколько быстрых фактов о физических упражнениях и диете и о том, почему они не всегда снижают число на весах:

1. Мышцы плотнее жира. В то время как один фунт жира весит столько же, сколько один фунт мышц, мышцы занимают примерно на 18 процентов меньше места. Кроме того, мышцы сжигают калории, а жир их накапливает. Итак, если ваш вес не уменьшается, но ваша одежда начинает сидеть более свободно, возможно, вы наращиваете мышечную массу.

2. Один фунт жира равен 3500 калориям. В нормальных условиях для образования фунта жира требуется 3500 лишних калорий. В свою очередь, именно столько дефицитных калорий вам нужно сжечь, чтобы избавиться от килограмма жира. Чтобы избавиться от 10 фунтов, вам понадобится дефицит в 35 000 калорий.

3. Час упражнений обычно расходует от 350 до 500 калорий. Действительно энергичные занятия, такие как бег, плавание или кикбоксинг, могут быть ближе к 600, но легкая прогулка снижает сжигание калорий примерно до 200. Вознаградите себя латте на 16 унций — 190 калорий — или небольшим клубнично-банановым смузи на 12 унций — 210 калорий, а достичь дефицита калорий может быть трудно.

4. Бездействие может отменить действие. Верно. Сидение или малоподвижный образ жизни могут фактически свести на нет преимущества упражнений, а также повлиять на обмен веществ и способность вашего тела сжигать жир. Оставайтесь активными и двигайтесь как можно больше в течение дня, чтобы увидеть лучшие результаты.

5. Тела достигают плато веса. Наше тело сначала избавляется от воды, поскольку сжигает запасы гликогена. Затем начинается настоящая работа. Вы теряете жир, но часто мы также теряем часть мышц, сжигающих калории. Кроме того, по мере того, как мы становимся меньше и легче, двигаться становится легче, поэтому мы сжигаем меньше калорий.

6. Резистентность к инсулину не позволит вашему телу сжигать жир. Обычно уровень глюкозы в крови заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин, который заставляет клетки организма использовать глюкозу. Со временем инсулиновые рецепторы клеток могут стать десенсибилизированными, неспособными распознавать инсулин или использовать глюкозу. В режиме голодания клетки будут сопротивляться высвобождению жира. Хуже того, они сохранят каждую калорию, которую смогут ухватить. Диеты с высоким содержанием углеводов, особенно простых углеводов, усугубляют состояние.

7. Гипотиреоз замедляет все функции организма. Хотя женщины чаще, чем мужчины, испытывают проблемы со щитовидной железой, эта железа в форме бабочки может вызвать проблемы с весом любого человека.

8. Качество сна напрямую влияет на вес. Исследования измеряли все: от часов, проведенных на разных стадиях цикла сна, до выработки организмом гормонов, регулирующих аппетит, лептина и грелина. Короче говоря, меньше сна коррелирует с большим весом, а также с риском резистентности к инсулину. К сожалению, избыточный вес также связан с апноэ во сне, которое может нарушить цикл сна в течение ночи.

9. Стресс вырабатывает кортизол. Проще говоря, «кортизол напрямую влияет на накопление жира и увеличение веса у людей, испытывающих стресс». Фермент, который его контролирует, содержится в жире, особенно в висцеральных жировых клетках человека, которые окружают желудок и брюшную полость. Фактически, высокий уровень кортизола может даже перемещать жир, откладывая его глубоко в брюшную полость.

10. Фактором может быть генетическая предрасположенность. Карта генов ожирения человека включает признаки, связанные как с семейным ожирением, так и с полигенным ожирением, по крайней мере, с 22 генными ассоциациями, подтвержденными как минимум пятью положительными исследованиями.

Выбирайте здоровый рацион. Питание играет важную роль, следите за ним и включайте в рацион больше белка, полезных жиров, овощей и салатов. Готовить лучше на пару, путем варки или тушения. Стоит ограничить потребление соли и сахара. Сократите количество быстрых углеводов и жирной пищи. Дополнительно старайтесь следить за общим процентом жира в организме.

Используйте средства для ухода за кожей. Добавьте в ежедневный уход кремы и лосьоны, которые увлажняют и питают кожу. Также можно добавить массаж сухой щеткой, но только на ноги, избегая область коленей. Он помогает отшелушить верхние слои кожи, разогнать лимфу и улучшить кровоснабжение. Чтобы получить профессиональный массаж, лучше посетить специалиста.

Делайте обертывание. Это процедура, которая может помогает улучшить состояние кожи. Во время обертывания на тело наносятся специальные составы из природных ингредиентов, таких как глина, водоросли, кофе. Эти компоненты помогают ускорить метаболизм и улучшить циркуляцию крови в области проблемных зон.

Если вы хотите попробовать обертывание для похудения, вот несколько рекомендаций:

• Перед началом процедуры обертывания необходимо подготовить кожу. Для этого рекомендуется принять душ или ванну, чтобы очистить кожу от загрязнений. Также можно сделать легкий скрабинг для удаления ороговевших клеток.
• Используйте правильные ингредиенты: глину, водоросли, кофе или мед.
• Наносите составы равномерно и делайте массажные движения, чтобы улучшить циркуляцию крови.
• После процедуры обертывания необходимо носить утепляющую одежду, чтобы сохранить тепло. Также рекомендуется не принимать водные процедуры в течение 6-8 часов после.
• Чтобы достичь видимых результатов, процедуру обертывания необходимо повторять регулярно. Обычно рекомендуется проводить обертывание не менее 2-3 раз в неделю.

Обращайтесь к профессионалам. Если жир на коленях является проблемой, попробуйте обратиться к профессиональному косметологу, который порекомендует дополнительный уход или процедуры для тела.

Избегайте стресса. Звучит банально, но стресс может способствовать накоплению жира. Старайтесь избегать нервных ситуаций или научитесь справляться с ними, используя техники релаксации, медитации или йоги.

Реклама 18+

Кого взял бы в свою команду в полузащиту?

В новом онлайн-менеджере у тебя есть шанс взять сразу обоих!

Де Брейне

Головина

Сыграть прямо сейчас!

8 эффективных упражнений против жира на коленях

Идеи красоты /  Идеи упражнений

Хотите сузить коленки, убрав ненавистные отложения жира? Мы расскажем о действенных занятиях, которые вернут ножкам стройность.

Стройные ножки – главное украшение любой женщины. Красивые ноги позволяют щеголять в облегающих и коротких нарядах летом. Но что делать, если на коленях появились неприятные жировые складки? Те, кто из вас занимается спортом, в курсе, что согнать с жир с коленей крайне сложно. Мы выбрали несколько упражнений, которые вернут ножкам изящые очертания.

1. Бег

2. Прыжки через скакалку

3. Езда на велосипеде

4. Приседы

5. Выпады

6. Катание на роликах или коньках

7. Ходьба по лестнице

8. Йога

На внешний вид коленок могут влиять самые разнообразные факторы: от сидячего образа жизни до общего лишнего веса и возрастных или генетических особенностей организма.  Если вы не привыкли заниматься спортом, проконсультируйтесь с тренером, наняв его хотя бы на пару первых занятий. Если с деньгами не густо и тренер просто не по карману, то хорошей заменой платному тренеру могут стать друзья, которые много лет активно занимаются спортом. Профессионал покажет вам, как правильно выполнять упражнения: как сгибать колени, как держать спину, какой вес утяжелителей выбирать. В тех случаях, когда проблемы со здоровьем не позволяют выполнять вышеупомянутые упражнения, старайтесь хотя бы почаще ходить пешком. При этом надо помнить, что при длительных пеших прогулках лучше отказаться от туфелек на каблуках, отдав предпочтение комфортной спортивной обуви.

Помните, что красивое тело требует длительных и регулярных тренировок, а так же соблюдения диет (не голодовок, а сбалансированного питания). Выполняйте наши рекомендации и ваши ножки будут модельными!

Автор: Самира Гайад

Обсудить статью

• Похудение
• Новости

толстых коленей? Семь способов помочь вам иметь здоровые и красивые колени

Многие факторы могут повлиять на внешний вид ваших коленей. Лишний вес, дряблость кожи, связанная со старением или недавней потерей веса, а также снижение мышечного тонуса из-за бездействия или травмы — все это может повлиять на внешний вид области колена.

Хотя ни одна конкретная методика не может помочь избавиться от жира только на коленях, есть способы, с помощью которых вы можете избавиться от жира по всему телу, а также множество упражнений, которые помогут улучшить функцию и мышечный тонус ваших ног и, следовательно, ваших коленей.

Потеря веса является одним из ключей к более красивым ногам и может даже помочь предотвратить или облегчить боль в колене. Это включает в себя не только сочетание сердечно-сосудистых и силовых упражнений, но и здоровое питание.

Уменьшая жировые отложения в целом, вы также можете помочь уменьшить область коленей. Ни одно упражнение не может точечно избавиться от жира в области колен или любой другой отдельной части тела.

И бег, и бег трусцой отлично подходят для сжигания калорий. Они также нагружают ваши ноги немного сильнее, чем ходьба, и могут помочь укрепить переднюю часть коленей.

Однако, согласно исследованию бега и потери веса, короткие пробежки могут быть более эффективными для сжигания жира, чем забеги на длинные дистанции.

Прежде чем начать, спросите своего врача или тренера о растяжке коленей, которую вы можете делать, чтобы разогреть тело и предотвратить травмы во время бега.

Езда на велосипеде считается упражнением для сердечно-сосудистой системы, которое полезно для вашего сердца и общей выносливости, но акцент на использовании ног также обеспечивает большой тонус. Это включает в себя ваши квадрицепсы, бедра и икры, которые, в свою очередь, также приведут в тонус ваши колени.

Езда на велосипеде также является хорошей альтернативой бегу с низким уровнем воздействия, особенно если вы страдаете от болей в коленях или ранее существовавших травм ног.

Есть два способа езды на велосипеде, чтобы максимально повысить тонус: интервальные тренировки или тренировки на длинные дистанции. Первый акцентирует внимание на интервалах быстрого и регулярного темпа, а второй поддерживает одинаковую скорость в течение более длительного периода времени.

Вы можете кататься на велосипеде на открытом воздухе или на велотренажере в спортзале.

Выпады нацелены на передние мышцы ног, более известные как квадрицепсы. Когда вы укрепляете и тонизируете эти мышцы, со временем это может подтянуть все ваши ноги, включая область коленей и ягодицы.

Традиционный выпад выполняется путем шага одной ногой вперед под углом 90 градусов, удерживая верхнюю часть тела прямо. Вы можете чередовать ноги, пока не сделаете по 10 повторений на каждую ногу. Со временем вы можете увеличить количество повторений или взять пару гантелей для дополнительного сопротивления.

Приседания также нацелены на четырехглавую мышцу, что делает их еще одним отличным упражнением, которое поможет привести ноги в тонус. (В качестве бонуса приседания также полезны для тонизирования ягодичных мышц. )

Приседания выполняются, когда вы стоите на ширине плеч и опускаете тело вниз с прямой спиной к полу, как будто вы пытаетесь сидеть в кресле. Начните с 12 приседаний в подходе и увеличивайте количество приседаний по мере того, как ваши ноги и ягодицы становятся сильнее.

Прыжки со скакалкой — еще один высококалорийный сжигатель калорий, который может привести в тонус и укрепить ноги (не говоря уже о сердце).

Самое главное в прыжках со скакалкой — это техника, а не скорость. Сконцентрируйтесь на прыжках со слегка согнутыми коленями, чтобы не повредить суставы при приземлении. Кроме того, выбирайте резиновые поверхности вместо бетона или асфальта.

Поскольку прыжки со скакалкой — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, всего несколько минут за раз лучше всего подходят для ваших коленных суставов. Вы можете выполнять это упражнение как часть программы круговых тренировок или даже в качестве разминки перед поднятием тяжестей или другими силовыми упражнениями (такими как выпады и приседания, описанные выше).

Когда дело доходит до уменьшения жировых отложений и укрепления мышц нижней части тела, старая добрая прогулка может помочь. Ходьба имеет множество преимуществ для здоровья, а также малотравматична и доступна по цене.

Исследование, проведенное в 2000 году в Американском журнале клинического питания, показало влияние ходьбы на уменьшение объема бедер у женщин в постменопаузе в сочетании со здоровой диетой. Другое исследование также показало, что ходьба может способствовать большей прочности колена в целом.

Упражнения в сочетании со здоровым питанием — лучший способ избавиться от жира. Но если вы не видите результатов в области колена, вы можете обсудить с врачом возможность хирургического вмешательства. Некоторые из возможностей включают в себя:

• липосакция
• криолиполиз (CoolSculpting)
• мезотерапия
• лазерная терапия
• световая терапия
• радиочастотная терапия
• ультразвуковая коррекция коленного сустава

• важно иметь в виду, что это занимает время и настойчивость, чтобы избавиться от жира в любой области вашего тела.

  Колени, возможно, еще более сложны, если вы уже не очень активны — сидячая работа или игра могут увеличить риск накопления лишнего жира в этой области. Женщины любого физического состояния также более склонны к накоплению жира в таких частях тела, как колени, бедра, ягодицы и живот.

  Укрепление мышц ног выходит за рамки эстетики. Чем больше вы укрепляете свои ноги, тем меньше боли в коленях вы можете испытывать с течением времени. Одно исследование, опубликованное в Clinical Rheumatology, выявило более высокую частоту болей в коленях у женщин с остеоартритом, которые также имели более низкую мышечную массу.

  Также важно учитывать общее состояние вашего колена. Хотя вы, возможно, хотите избавиться от жира на коленях, вы также не хотите навредить коленям. Есть много способов защитить колени во время тренировки.

  Защита коленей во время упражнений

  • Носите обувь, предназначенную для занятий, которыми вы занимаетесь (кроссовки для бега, кроссовки для круговых тренировок и т. д.).
  • Выполняйте силовые упражнения только на мягких поверхностях.
  • Согните колени, но не позволяйте им выходить за пальцы ног.
  • Отдыхайте, когда вам нужно, особенно если ваши колени начинают болеть.
  • Сделайте выходной день между упражнениями (например, вы можете чередовать кардио и силовые тренировки ног).

  Было ли это полезно?

  С помощью физических упражнений и здорового образа жизни можно избавиться от лишнего жира самостоятельно в домашних условиях.

  Поскольку потеря жира не является целевой, знайте, что это может занять время. По мере уменьшения общего жира в организме будет уменьшаться и лишний вес в коленях. Вы также снизите риск увеличения веса и заболеваний суставов, связанных с воспалением, таких как артрит.

  Если вы не видите результатов дома, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о диете или физических упражнениях или целенаправленных процедурах для тонуса коленей.

  Kybella Knees, Kybella для жира на коленях, внутренней поверхности колен и ног

  Даже когда пациенты приближаются к своему целевому весу, могут оставаться участки неподатливого жира, которые не исчезают. Некоторым пациентам бывает трудно избавиться от жировых отложений на внутренней стороне колена, что может испортить идеальную форму ног. В прошлые годы единственным вариантом была инвазивная липосакция пластическим хирургом. В настоящее время существует множество нехирургических методов контурной пластики тела, которые не требуют пластической хирургии или какого-либо простоя. Фактически, достижения в области дерматологии сделали возможным сжигание жира и похудение во время обеденного перерыва. Инъекции Kybella произвели революцию в неинвазивной коррекции фигуры, навсегда удалив жировые клетки всего за несколько минут.

  Kybella — это первая и единственная одобренная FDA инъекционная процедура для уменьшения жировых отложений в подбородочной области, для удаления щек или «двойного подбородка». Лечение Кибеллой можно использовать во многих других областях тела, помимо подбородочной области. Инъекции Kybella можно использовать «не по прямому назначению» для лечения областей с упорным жиром по всему телу, включая жир бюстгальтера, коленный жир с внутренней стороны колен, жир на подбородке, жир на спине, бока, ягодицы, живот и плечи. Эта удивительная инъекционная процедура растворяет жировые клетки в месте инъекции, тем самым контурируя область и придавая ей более стройный вид. В лечении используется синтетическая форма естественного химического вещества в организме, дезоксихолевая кислота, для устранения избыточных жировых клеток. При лечении нестандартных участков тела важно обратиться за помощью к опытному косметическому дерматологу, такому как доктор Мишель Грин из Нью-Йорка.

  Доктор Мишель Грин была одним из первых дерматологов в Нью-Йорке, который сделал инъекцию Кибелле в своем личном кабинете в Нью-Йорке. На протяжении более 25 лет доктор Грин был признан одним из лучших косметических дерматологов в Нью-Йорке и является экспертом в области инъекций ботокса, кожных наполнителей, таких как Restylane и Juvederm, химических пилингов, CoolSculpting, Thermage и других лазеров для подтяжки кожи. Более 25 лет доктор Грин неизменно признавался одним из лучших дерматологов Нью-Йорка журналами Castle Connolly, New York Times, Super Doctors и New York Magazine. Если есть области упрямого жира, которые нуждаются в лечении, Kybella может быть лучшим решением для вас.

  Что такое Кибелла?

  Kybella — это инъекционный препарат, который используется для растворения жировых клеток с целью устранения стойких жировых отложений в обрабатываемой области. Первоначально одобренный FDA в 2015 году для лечения подбородочной полноты, также известной как двойной подбородок, лечение Kybella представляет собой неинвазивную процедуру с ошеломляющими результатами. Kybella специально одобрена для удаления жира вдоль линии челюсти, и ее часто называют безоперационной подтяжкой шеи. Опытные дерматологи, такие как доктор Мишель Грин из Нью-Йорка, обнаружили, что инъекции Kybella можно использовать и в других областях. тело, например брабелла (для устранения жира в бюстгальтере), ягодицы, живот, бедра и внутренняя часть колена. Kybella предлагает стойкие результаты и может сочетаться с другими процедурами, такими как Thermage для подтяжки кожи и CoolSculpting для удаления лишнего жира.

  Как Кибелла работает на коленях?

  Kybella — это инъекционный препарат, предназначенный для растворения жировых клеток в местах избыточного жира. Активным ингредиентом инъекций Kybella является дезоксихолевая кислота. В лечении используется синтетическая форма дезоксихолевой кислоты, которая представляет собой химическое вещество, естественным образом присутствующее в организме и отвечающее за поглощение жира. Когда Kybella вводится в жировую ткань, синтетическая форма дезоксихолевой кислоты работает, разрушая мембрану жировых клеток в этой области. Когда мембрана жировых клеток растворяется, организм естественным образом метаболизирует клетки, тем самым удаляя их из обрабатываемой области. Поскольку Kybella использует естественные процессы в организме для устранения неподатливого жира, инъекционное лечение действует постепенно с течением времени, и результаты начнут проявляться через несколько недель.

  Можно ли использовать Kybella на коленях?

  Когда пациенты спрашивают,  Действуют ли жирорастворяющие инъекции на коленях , ответ — да! Некоторые пациенты обнаруживают, что упрямый жир остается вдоль внутренней части колена, даже если вес близок к вашему целевому. Для пациентов, которые хотят избавиться от жировых отложений на внутренней части колена, Kybella является отличной косметической процедурой, удовлетворяющей потребности. Использование Kybella на внутренней части колена является использованием продукта не по прямому назначению, а это означает, что Kybella официально не одобрена FDA для лечения этой области тела. В процессе утверждения FDA проводится несколько раундов клинических испытаний, чтобы определить, насколько эффективно лечение. Хотя Kybella не проводила клинических испытаний, доказывающих ее эффективность на коленях, сертифицированные дерматологи знают, что она по-прежнему безопасна и эффективна для этой части тела.

  На что похожа процедура Kybella?

  Процедура Kybella — это быстрая и относительно безболезненная процедура, безопасная и эффективная для устранения лишнего жира во внутренней области колена. Первым шагом к процедуре будет консультация с доктором Грин, где она осмотрит область лечения, чтобы определить план лечения, который соответствует вашим физическим и эстетическим целям. Для некоторых пациентов может быть лучше, если Kybella сочетается с Thermage, который представляет собой подтягивающую кожу процедуру для устранения дряблой кожи в месте лечения, или CoolSculpting. Перед лечебным сеансом доктор Грин рекомендует пациентам воздержаться от приема препаратов, разжижающих кровь, таких как Адвил, чтобы снизить риск появления синяков в местах инъекций.

  Пациенты должны прибыть на сеанс лечения Кибеллой за час до инъекций, чтобы доктор Грин мог нанести местный обезболивающий крем на обрабатываемую область. Как только обезболивающий крем подействует, он будет удален с области, и доктор Грин отметит места инъекций сеткой. Затем Кибеллу вводят в эти отмеченные точки на теле. Количество необходимых инъекций будет зависеть от количества жира и размера области лечения. Большинство пациентов испытывают минимальный дискомфорт в результате инъекций, но некоторые могут испытывать жжение в месте инъекции, которое проходит через несколько минут. Само лечение обычно не занимает много времени, обычно около двадцати минут, после чего пациенты могут идти.

  Термаж в области коленей и бедер

  Какой уход после процедуры?

  Kybella является неинвазивной процедурой, поэтому после лечения требуется минимальное время простоя или последующий уход. Пациенты могут покинуть кабинет сразу после процедуры и вернуться к своим обычным занятиям. Доктор Грин рекомендует прикладывать лед к области лечения в течение 15 минут после процедуры, чтобы свести к минимуму любой отек или покраснение. Кроме того, пациенты должны держать обработанную область приподнятой в течение первого дня и ночи после инъекций, а также должны воздерживаться от любой интенсивной физической активности в течение нескольких дней. По сравнению с хирургическим контурированием тела восстановление после инъекций Kybella практически отсутствует

  Сколько сеансов лечения Kybella необходимо?

  Пациенты, проходящие курс лечения Кибеллой, увидят оптимальные результаты после трех-четырех сеансов лечения. Конкретное количество необходимых сеансов лечения будет определено доктором Грин после того, как она осмотрит область лечения. Количество зависит от нескольких факторов, в том числе от площади обрабатываемой области и степени жирности. Сеансы обычно проводятся с интервалом от четырех до шести недель, и когда вы проконсультируетесь с доктором Грин, она определит график лечения, который будет оптимальным для вас. Лечение Кибеллой работает с течением времени, используя естественный процесс метаболизма жира в организме, поэтому лучше выждать 4-6 недель между сеансами. Пациенты начинают видеть эффекты лечения через несколько недель после каждой инъекции.

  Как долго Кибелла продержится на коленях?

  Для пациентов, которые ищут постоянное решение для уменьшения жировых клеток, Kybella — это лечение для вас. Инъекционное лечение Kybella работает на разрушение жировых клеток в месте инъекции, а это означает, что после завершения серии процедур эти разрушенные жировые клетки не могут вернуться, и никаких дополнительных процедур не требуется. После процедуры инъекции результаты начнут проявляться через несколько недель, так как происходит процесс растворения жира.

  Является ли лечение Kybella постоянным?

  Процедура Kybella — это постоянное решение проблемы уменьшения жира с длительными результатами растворения жировых клеток. Когда раствор Kybella вводится в область лечения, он навсегда растворяет жировые клетки в этой области лечения. Тем не менее, Kybella лучше всего использовать для пациентов, которые достигли своего целевого веса или близки к нему. Kybella не является решением для снижения веса, и лечение не остановит образование новых жировых клеток, если у пациента возникнет увеличение веса. Если произойдет дополнительное увеличение веса или колебания веса, это может повлиять на контур обрабатываемой области.

  Каковы побочные эффекты лечения Kybella?

  Kybella — это безопасная и эффективная процедура для уменьшения жира, которая обычно имеет очень легкие или минимальные побочные эффекты. Общие легкие побочные эффекты могут включать отек, кровоподтеки, болезненность, покраснение или онемение в месте инъекции или рядом с ним. В редких случаях у пациентов может наблюдаться выпадение волос в месте инъекции или вокруг него. В частности, для использования лечения Kybella не по прямому назначению важно обратиться за лечением к сертифицированному, опытному дерматологу, такому как доктор Грин. Когда лечение Кибеллой проводится неопытным инъектором, существует больший риск более серьезных побочных эффектов, таких как временное повреждение нерва.

  Работает ли Kybella на коленях в качестве лечения не по прямому назначению?

  Инъекции Kybella одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) для растворения подбородочного жира, то есть жира, расположенного вдоль линии челюсти или под подбородком. Это единственный инъекционный препарат, одобренный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) для уменьшения жировых отложений, который очень эффективен для устранения двойного подбородка и помогает реконструировать линию челюсти. Kybella, однако, может использоваться на других частях тела, но считается формой лечения «не по прямому назначению», что означает, что Kybella еще не была одобрена FDA для лечения других частей тела. Тем не менее, Kybella по-прежнему эффективна в качестве средства для уменьшения жира на других участках тела, включая внутреннюю часть колена. Обязательно обратитесь к сертифицированному дерматологу, такому как доктор Грин, для любого лечения не по прямому назначению.

  Coolsculpting в области бедер

  Можно ли сочетать Kybella с другими процедурами?

  Доктор Грин часто комбинирует Kybella с другими процедурами, чтобы полностью удовлетворить эстетические потребности пациентов. Чаще всего Dr. Green комбинирует Kybella с Thermage и CoolSculpting .

  Kybella и CoolSculpting

  Для пациентов с особо выраженными жировыми отложениями в области лечения доктор Грин может сначала использовать CoolSculpting, чтобы «уменьшить объем» области, прежде чем использовать лечение Kybella. CoolSculpting, как и Kybella, представляет собой лечение, направленное на устранение жировых клеток, однако, в отличие от Kybella, CoolSculpting использует аппликатор, предназначенный для замораживания жировых клеток. Лечение основано на процессе, называемом криолиполизом, который означает, что жировые клетки разрушаются в результате замораживания. Жировые клетки замерзают при более высокой температуре, чем клетки кожи и другие окружающие ткани. Таким образом, когда вакуумный аппликатор наносится на кожу, жировые клетки в области обработки замерзают, а затем разрываются, в то время как окружающие ткани остаются нетронутыми. Разорванные жировые клетки затем поглощаются организмом в ходе естественного процесса метаболизма.

  Каждый сеанс процедуры CoolSculpting может уменьшить жировой карман до 25%, а результаты в полной мере проявятся через три-четыре месяца после первой процедуры. В зависимости от вашего плана лечения, доктор Грин может порекомендовать несколько сеансов лечения CoolSculpting перед использованием Kybella. CoolSculpting можно использовать на многих участках тела, а также он эффективен для уменьшения проявлений целлюлита на бедрах, животе, руках, ногах и банановом валике.

  Кибелла и Термаж

  Несмотря на то, что Kybella эффективно уменьшает выпуклость жира в области лечения, лечение не может устранить сильную дряблость кожи, которая может возникнуть в результате уменьшения жира. Высокая дряблость кожи означает, что кожа очень дряблая и поэтому требует подтяжки. В случаях, когда дряблость кожи является проблемой, доктор Грин порекомендует использование Thermage. Термаж использует специальную радиочастотную (РЧ) технологию для стимуляции выработки коллагена, который подтягивает кожу. Процедура включает использование радиочастотного аппликатора, который нагревает внутренний слой кожи и охлаждает верхний слой кожи, обеспечивая максимальный комфорт во время процедуры. Во-первых, лечение заставляет молекулы воды отделяться от существующего коллагена, что вызывает немедленное сокращение кожи. Затем, когда внутренний слой ткани нагревается, он запускает естественную реакцию организма на заживление, что, в свою очередь, стимулирует естественную выработку коллагена. Коллаген в белке, который содержится в организме, сохраняет кожу гладкой, упругой и молодой. Со временем кожа будет подтягиваться, устраняя дряблость кожи в месте обработки. Термаж создает эффект естественной «подтяжки» с большей доступностью, чем хирургическая подтяжка.

  Кибелла против липосакции

  Для пациентов, желающих избавиться от неподатливого жира, есть еще один вариант — хирургическая процедура, известная как липосакция. Липосакция, или липосакция, эффективна для удаления жира в области лечения, но является инвазивной процедурой, а это означает, что после лечения требуется значительное время для восстановления, а риск развития серьезных побочных эффектов намного выше. Липосакция выполняется пластическим хирургом и требует разреза, в который вводится металлический стержень, известный как канюля, для увеличения удаления жира. Процедура работает для удаления жира, но не подтягивает кожу и не устраняет проявления целлюлита, поэтому ее следует сочетать с другими процедурами, такими как Thermage или CoolSculpting. Для пациентов, которые боятся ложиться под нож, есть неинвазивные варианты уменьшения жира, такие как Kybella.

  Можно ли использовать Kybella на внутренней стороне колен?

  Вдоль внутренней поверхности колен часто можно обнаружить стойкие жировые отложения, которые не исчезают даже при регулярных физических упражнениях и здоровом питании. Таким образом, пациенты могут обратиться к косметическим процедурам, таким как Kybella, для устранения неподатливого внутреннего жира коленей. Kybella для внутренней поверхности коленей — это использование лечения Kybella не по прямому назначению, и по этой причине лучше всего обратиться за лечением к опытному, сертифицированному дерматологу, такому как доктор Грин, а не в Med Spa. Использование продуктов не по прямому назначению может быть очень безопасным и эффективным, если лечение проводится опытным специалистом по инъекциям.

  Работает ли Кибелла с внутренней стороны коленей?

  Kybella — очень безопасная и эффективная процедура, которую можно использовать на внутренней поверхности коленей для растворения там жировых клеток. При введении в отмеченные места на внутренней стороне колена раствор Кибеллы разрушает мембрану жировых клеток, образующих жировые карманы. После нескольких сеансов лечения пациенты смогут увидеть полный результат лечения красиво очерченных коленей.

  Кто является хорошим кандидатом на инъекции Kybella?

  Идеальным кандидатом для инъекций Kybella является пациент, достигший или близкий к своему целевому весу, но борющийся с упрямым жиром. Kybella — это решение для постоянного уменьшения жира, которое можно использовать на различных участках тела, включая двойной подбородок, область живота, ягодицы, бока и внутреннюю часть колена. Кроме того, хорошим кандидатом для инъекций Kybella является возраст не менее 21 года и общее хорошее состояние здоровья. У пациентов не должно быть аллергии ни на один из ингредиентов инъекций Kybella.

  Как начать работу с Kybella

  Несмотря на соблюдение здоровой диеты и регулярные физические упражнения, некоторые жировые отложения остаются стойкими. Упрямый жир может раздражать многих и негативно влиять на их самооценку. Если вы боретесь с нежелательным избыточным жиром, который не поддается диете и физическим упражнениям, инъекции Kybella могут стать для вас решением. Kybella является единственным инъекционным косметическим средством для уменьшения жира, одобренным FDA, и может использоваться опытным инъектором, таким как доктор Грин из Нью-Йорка, для безопасного и эффективного воздействия на жировые клетки в области двойного подбородка, области бюстгальтера, живота и коленей.

  Доктор Мишель Грин — сертифицированный косметический дерматолог, которую Castle Connolly, New York Magazine и Super Doctors постоянно называют одним из лучших врачей Нью-Йорка. Являясь лидером в области косметической дерматологии более 25 лет, доктор Грин помог некоторым из самых взыскательных мужчин и женщин со всего мира добиться идеальных результатов контурной пластики тела с помощью нехирургических методов лечения.

Мы пошли простым путем. Просто зашли на Reddit в раздел Memes /r/Memes и пролистали топ популярного за сегодня. Из них отобрали те, где достаточно текста, отсеяли совсем нецензурные и опубликованные раньше, чем несколько дней назад. Так есть шанс, что эти мемы вы еще не видели в переводе. Правда, некоторые из них — многолетние баяны, но кому какая разница, правда ведь?

Наша приоритетная задача — вдохновлять вас учить английский. А с ним вы уже сможете найти смешные картиночки на свой вкус. Окей, приступим.

А, кстати, еще у нас есть подборка анекдотов на английском с переводом.

Читай также

30 английских фраз для путешественников

Сначала мы будем давать картинку, потом перевод, потом пояснение. Постарайтесь вначале прочитать и понять оригинал, и только потом читайте перевод.

Начинать надо с хорошего. А что может быть лучше, чем котики?

Я: *оставляю стул на секунду*
Мой кот: Это для меня?

Заметьте, что в таких мемах вместо I пишется me, потому что нет сказуемого (глагола). Кот на картинке говорит на неграмотном английском, ведь корректнее было бы сказать «Is it for me?». Однако тут, как и в разговорном английском, язык упрощается.

Тут главное не попасть в ловушку и не увлекаться мемами до тех пор, пока не выучите базовую грамматику. Сначала следует научиться говорить и писать правильно, а потом уже баловать себя картинками с упрощенным английским.

Я: *вставляю мемного человечка на рандомную картинку и коверкаю слово*
Весь реддит: апвоат

Прекол в том, что это популярный формат мемов, который начался со stonks. А upvoat — это искаверканное слово upvote (что-то вроде лайка на реддите).

Иисус показывает мне мемы с моего телефона и объясняет, почему я не могу попасть в рай

Can’t правильнее писать с апострофом, но это просто картинка на реддите, так что простительно.

Я: держу круасан
Круассан:

Кстати, заметьте, что в таких мемах вместо I пишется me, потому что нет сказуемого (глагола).

! Сделка !
Ты получаешь: Большую деревянную лошадь
Я получаю: Ничего, хаха, не парься об этом

Внезапно мы перешли к историческим мемам, хех. Вот так вот, бывает, что даже просто знать английский недостаточно для понимания мемов на английском. Ладно, на самом деле этот достаточно простой.

Мои родители, когда я говорю им, что собираюсь пойти в политику, если в художественной школе не сложится

Все персонажи вымышлены, все совпадения случайны.

Вызовите скорую!
Но не за бесплатно

Вот такие мемы мы особенно любим. По ним можно не только учить английский, но и узнать больше о жизни в США и Великобритании. Как говорится, в каждом меме есть доля жизы. Ведь медицина в Штатах действительно очень дорогая, и обычный вызов скорой без страховки может обойтись в несколько тысяч долларов — это большая сумма даже для американцев.

Вызовите скорую!
За бесплатно

А это обратная сторона картинки, прилетевшая американцам из-за Атлантического океана. Европейская медицина действительно более доступная.

Дисклеймер: дальше идет серия грустных мемов. Пролистайте, если не хотите грустить.

Этого парня вырастили гориллы, он жил в лесах и не знал человеческого языка. Тем не менее, у него есть девушка. А ты до сих пор одинок.

Мой голос, каким я его слышу
Мой голос, когда я слышу его на записи

Я, когда выкидываю в мусорку металическую ложку вместо баночки из-под мороженого:
Знаете, я и сам своего рода идиот

В оригинале там было «я и сам своего рода ученый». Ну вы знаете.

Пауки теоретически могут съесть всех людей на Земле всего за год. Исследование показало, что популяция пауков убивает 400-800 миллионов тонн жертв ежегодно. Общая масса всех людей составляет примерно 287 миллионов тонн. Если пауки объединятся, они теоретически могут убить и съесть всех людей на Земле всего за год.
2021: Боже, какая идея. Почему я раньше не думал об этом?

Это продолжение прошлогоднего формата, когда часто шутили про худший год в истории — было действительно много страшных событий сразу.

Все, грустные мемы закончились. С этого момента слабонервным можно продолжать читать.

Еще один популярный реддитовский и не только формат картинок — ностальгические. Если вы уже взрослый человек, то вам они напомнят детство. А если вы и так ребенок, то для вас это просто жиза.

Я собираюсь сказать моей и так злой маме, что я забыл рюкзак дома

Я
Люди, которые рисовали письки в моих учебниках годы назад

На экзамене по биологии ваш мозг знает ответы, но не скажет вам

Много изображений в социальной сети «Интернет» посвящены актуальным темам. Эта подборка составлена на следующий день после падения почти всех популярных социальных сетей сразу. Ожидаемо, что в топе мемов реддита много шуток об этом.

Срочные новости!
Фейсбук упал, мировой IQ вырос
Близится Третья Мировая — утверждает щитпостер

Люди, когда перезапустили роутеры из-за сбоев Whatsapp, Instagram и Facebook
WiFi не был импостером

Сервера Reddit упали!
Что?
Сори, привычка
Сервера фейсбука упали!

Да, комичности ситуации добавляет тот факт, что сервера реддита падают намного чаще, но именно в этот раз они выстояли.

И еще несколько картинок, условно разбитых по популярным категориям. Вот про игры:

Итак, что-то между 5 и 8 тысячами перьев. Курицы имеют приблизительно одинаковое количество перьев, у птиц поменьше их меньше, а меньшие…
Майнкрайфт: Одно, забирай или проваливай

Шутка в том, что в майнкрафте при убийстве курицы из нее дропается одно перо. Но если уж отойти от мема и быть до конца честными, то есть шанс получить от 0 до 2.

Вы умеете копировать и вставлять?
Да
Вы наняты!

Речь идет о серии игр FIFA. Каждый год они стабильно выпускают плюс-минус одну и ту же игру. Все об этом шутят, рейтинги FIFA всегда на дне, но студия продолжает придерживаться курса.

Как общество хочет, чтобы мужчины одевались
Как мужчины действительно хотят одеваться

«Мужчины никогда не вырастают, просто их игрушки становятся больше»
Мужчина во Флориде управляет джетом с помощью эскаватора, как игрушечным самолетиком.
Оператор эскаватора поднял самолет в последний полет, вероятно, издавая звуки самолетика.

Обратите внимание, что в заголовках новостей каждое слово, кроме артиклей, пишется с большой буквы. Непонятно, почему, но так исторически сложилось.

Мемов на английском про отношения в топе реддита тоже хватает. В том числе с бессмертным шаблоном про мужчину, который, наверное, думает о других женщинах. Этот шаблон настолько живучий, что мемы с ним были даже в нашей прошлой подборке, а ей, на секундочку, уже два года.

Она: Он, наверное, думает о других женщинах
Он: Если бы Иисус остался стоять на воде, он бы стоял на месте или бы двигался вдоль реки как на конвейере?

Она: Наверное, он думает о других женщинах
Он: Почему мы никогда не видим животных с гнилыми зубами, если они никогда не используют зубную щетку или ополаскиватель для рта?

Она: Он, наверное, думает о других женщинах
Он: Все в этой вселенной либо является уткой, либо не является

И еще немного мемов с переводом напоследок:

Я: «Хватит обо мне! Давай послушаем про тебя!»
Интервьюер / HR:

Когда оставляешь нарезанное яблоко больше чем на 10 минут

Бонус: разбор тиктоков на английском. Да, в EnglishDom есть и такое. Приятного просмотра!

И на этом все. Учите английский с EnglishDom и ждите следующую подборку мемов на английском еще через два года.

EnglishDom #вдохновляемвыучить

Автор

Denis

Рейтинг статьи:

Спасибо, твой голос учтен

Английский язык. Тест для поступающих в ВУЗы 30.

Пройдите тест, узнайте свой уровень и посмотрите правильные ответы!

Категория:

Уровень:

Автор теста: Boris Evdokimov

Мы занимаемся обработкой ваших ответов

Проверь себя, пройди другие тесты онлайн

• Английский язык. Тест для поступающих в ВУЗы 5. I’d like to know ………. . ……… you’ve given me! There is …….. noise in Moscow. Have you read any books …….
• Обществознание. Проверочный тест к 8 классу Установите соответствие между конкретными примерами экономических благ, приобретаемых потребителями и категориями, к кот…
• Sports Match the verbs on the left and the prepositions on the right. 1) to go in 2) to take part 3) to have an advantage …..
• Зимние Олимпийские игры. Тест 2 В каком году фигурное катание вошло в олимпийскую программу? В какой период и где проводились данные игры?
• Test 8. Hello! Nice to see you again! Mark the right answer. (Отметьте правильный ответ.) Would you like some tea? Match the words to the appropriate transla…
• Английский язык. Тест для поступающих в ВУЗы 50. It’s time ….. . How long …. Spanish? I find it difficult to talk to Alan because we have so …. in common.
• Английский язык. Тест для поступающих в ВУЗы 44. The room …. with beautiful yellow roses. Is …. Nile a beautiful river? Yes, I enjoyed the play very ….. .
• Famous people Who was the famous Russian monastic painter? Who is the best Russian goal-keeper in hockey? This American artist and fil…
• Физика. Проверочный тест к 8 классу Сопротивление лампочки накаливания, используемой в фонаре автомобиля, равно 30 Ом. Найдите силу тока, который течёт чере…
• Русский язык. Тест 2. В каком примере выделенное слово пишется слитно? В каком предложении нет частицы? В каком предложении знаки препинания р…
• Математика. Тест 23. Для поступающих. Параболы у=х²+1 и у=2х²+4ах+5 имеют только одну общую точку, если: Ордината вершины параболы у=х²−4…
• Английский язык. Тест для поступающих в ВУЗы 29. We’ll start our tour from Trafalgar Square ….. is the geographical centre of London. Charlie Chaplin was fond ….. h…

Базовое среднеанглийское произношение и грамматика

Среднеанглийское произношение

Среднеанглийский — это форма английского языка, использовавшаяся в Англии примерно со времен норманнского завоевания (1066 г.) примерно до 1500 г. После завоевания французский язык в значительной степени вытеснил английский как язык высших классов и сложной литературы. Во времена Чосера это изменилось, и в его поколении английский вернул себе статус, которым он пользовался в англосаксонские времена, до прихода норманнов. Английский снова стал языком королевского двора и новой литературы, созданной Чосером и его современниками.

Основное отличие языка Чосера от нашего заключается в произношении «долгих» гласных. Согласные в целом остаются прежними, хотя Чосер катал свои R s, иногда опускал свои H s и произносил оба элемента сочетаний согласных (например, [kn] в «рыцаре» или [wr] в «писать») которые позже были упрощены ([n] и [r]). И краткие гласные в среднеанглийском языке очень похожи на гласные в современном английском (короткое «а» Чосера было больше похоже на звук в «rot», чем в современном «rat»). отличается от наших современных форм.

Эти изменения в произношении «долгих гласных» происходят из-за того, что называется Великим сдвигом гласных. Между среднеанглийскими временами и нашими днями все долгие гласные менялись в произношении регулярным образом, называемым Великим сдвигом гласных.

Эти изменения очевидны в следующей таблице, которая также дает представление о произношении «долгих гласных» Чосера:

Финал Чосера — e

Для поэзии Чосера наиболее важное различие между языком Чосера и нашим связано с тем фактом, что при переходе от среднеанглийского языка к современному язык потерял флективное или «финальное e». В языке Чосера флективные окончания (- e , — ed , — en , — es ) произносились почти во всех случаях. В современном английском языке окончание — e стало «молчаливым e» (поэтому в современном английском «сказка» состоит только из одного слога, тогда как в английском языке Чосера сказка обычно состояла из двух слогов). И флективные окончания сохраняются только в нескольких конкретных окружениях (-ed остается после t или d —wantéd, -es остается после s , sh , z — бокалы, блюда и т. д.). Во времена Чосера флективные окончания исчезали, и его язык (и язык других людей его поколения, таких как Джон Гауэр) мог показаться немного старомодным для некоторых молодых людей, говорящих по-английски в Лондоне конца четырнадцатого века.

Ритм стиха Чосера зависит от этого финала -e . В « Кентерберийских рассказах» Чосер обычно пишет пятиударную десятисложную строку, чередуя безударные и ударные слоги (то, что позже будет названо пятистопным ямбом):

dróghte марта имеет per ced to rót e.

Ваш браузер не поддерживает аудио элемент.

В слове perced должно быть два слога (а не тот, который у него есть в современном «пирсинге»). Обратите внимание, что окончание -e на droghte не произносится; это потому, что следует гласная. Финал -e не произносится, если следующее слово начинается с гласной (или часто с 9).0027h- и w-). Между прочим, последнее -e на rote в конце строки произносится, но не считается метрическим (то есть стоит в стороне от десяти обычно необходимых слогов).

Опускать конечное -e , когда следует гласная, h- или w- , так же важно, как и произносить ее в других контекстах:

Почему Artow злится на мою сказку сейчас?
       (MilPro (1).3157)

Ваш браузер не поддерживает аудио элемент.

Рассказ о сомонуре сказка или две
      (WBPro (3.842)

Ваш браузер не поддерживает аудио элемент.

В первом примере сказка состоит из двух слогов; во втором гласная следует за сказкой , а -e опущена. Это может показаться сложным, но это не так; если вы читаете текст вслух, ваше ухо скоро привыкнет к ритмам стихов Чосера, и соблюдение этих правил станет почти автоматическим. В сказка или два нельзя произносить две гласные е и o слитно без небольшой паузы; метр поврежден, и ухо (быстро приученное к ритму Чосера) обнаруживает это.

Точно так же метр разрушается, если не удается произнести флективные окончания ( -ed , -en и -es ):

Но если я расскажу сказок два или три
       (WBPro III.846)

Ваш браузер не поддерживает аудио элемент.

Сохрани себе так много I теллен шал
       (ShipT VII.169)

Ваш браузер не поддерживает аудио элемент.

Ye sholde han предупредил меня, э-э, я ушел,
      (ShipT VII.388)

Ваш браузер не поддерживает аудио элемент.

Как было сказано выше, ваше ухо скоро станет вашим лучшим помощником в произношении. А пока следуйте правилу, что последние -e всегда произносится, если не следует гласная (или h- или w-), а флективное e в -ed , -es , -en всегда произносится.

Слова из трех слогов и более часто произносятся невнятно, как это часто бывает в современном английском языке. Мы почти никогда не произносим слово «каждый» с тремя полными слогами (мы говорим «еври»). Чосер сделал то же самое:

In spír ed hath in ev ery hólt и heeth

Ваш браузер не поддерживает аудио элемент.

Если в таких словах слог не пропущен, он может быть произнесен очень легко («разрешен») или действительно может быть частью одиннадцатисложной строки (не все строки в Чосере правильные). Действительно, существует множество вариаций основного образца пятистопного ямба, поскольку Чосер, как и любой поэт, использует метр как норму, против которой могут играть вариации. Первая строка Общего пролога меняет порядок ударения в первых двух словах:

Whan That Ap Rill with his shou res сажа e

Ваш браузер не поддерживает аудио элемент.

Ударение падает на , а не на (поскольку , что является слабым усилителем), и это вызывает хорейное движение по всей линии, так что конечное -e на , корень необходим для метра, хотя окончательный -e в конце строки обычно не считается. Эти и другие подобные вариации обычны для Чосера и не дают линиям выродиться в полную регулярность.

Имея все это в виду, прочитайте следующие строки на среднеанглийском языке. Те последние и , которые должны быть произнесены, подчеркнуты; те, которые следует опустить, заключены в круглые скобки, как и гласные, которые следует произносить невнятно в словах, состоящих более чем из двух слогов. Последние -e в строках 7-8 и 15-16 помечены для пропуска, но их можно произносить (особенно если читать очень медленно).

1         Когда этот Априлль с его шорами es sóot e
2         Засуха (e) марта имеет perc ed tó корень e ,
3         And báth ed ev (e) ry véyn (e) in swích licóur
4         Из которых vertú engéndr ed представляет собой муку;
5         Кого Зефир ищет со своим сладким и дуновением
6         Вдохновленный изд в ев (e) ry hólt and heeth
7         The téndr e cropp es , and the yóng e sonn (e)
8        Есть в Раме его половина курса yrónn (e) ,
9         And smál e fów (e) l es mák en mélodý e ,
10       That slep en ál the night with ópen ý e
11       (So prík eth hem Natúr (e ) in hír corág es ),
12       Thanne lóng en fólk to goon on pílgrimág es ,
13       And pálm (e) r es for to sék en stráung e strónd es ,
14       To férn e hálw es , kówth (e) in sóndry lónd es ;
15       И особенно из каждой страны es énd (e)
16       Из Энгелонда в Каунтерб (u) rý они идут (e) ) ,
17       Святые блаженные мученики для поиска и ,
18                234 .

Вы также можете найти дополнительную информацию в обзоре Harvard METRO по правописанию и произношению.

Является ли IQ словом Scrabble? Официальный ответ

Зак Прайснер • 28 мая 2022 г. • 3 минуты чтения

Адаптировано из Getty Images

Хотите показать свой IQ, играя в Scrabble, сыграв слово «IQ»? Вы также хотите убедиться, что не выставили себя дураком, сыграв недопустимое слово? Это понятно. Ваши друзья, вероятно, никогда не позволили бы вам смириться с иронией этого. Является ли IQ словом Scrabble? Это самый важный вопрос.

Реклама

Важный ответ об IQ

Нет. Чтобы сразу было ясно, IQ не является допустимым словом в Scrabble . Это согласно официальному словарю Scrabble, несмотря на то, что IQ является допустимым словом в словаре. Это потому, что, вообще говоря, вы не можете использовать аббревиатуры в Scrabble. Жаль, что вы не можете его использовать, но, по крайней мере, теперь вы можете уберечь себя от любого смущения.

Определение IQ

Вы, вероятно, знакомы с тем, что означает IQ, но все же стоит упомянуть об этом. Обычно «IQ» означает «коэффициент интеллекта». Коэффициент интеллекта — это числовая мера того, насколько человек умнее своих сверстников. Использование и метод измерения интеллекта изменились с годами, но «IQ» по-прежнему является типичным способом описания диапазона интеллекта.

Умные способы использования IQ в Scrabble

Хотя это раздражает, что вы не можете использовать такое умное слово, как IQ в Scrabble, у этой пары букв есть множество применений. С небольшой помощью WordFinder вы можете найти способ сделать самую умную игру. Быстрый поиск в словаре Scrabble даст ряд ценных (и допустимых) слов, содержащих буквы I и Q. 

Вот некоторые из наиболее простых для запоминания слов:

• QI: Как бы это ни раздражало, слово, противоположное IQ, является допустимым словом в Scrabble. Мы даже выделили это слово в предыдущей статье. Итак, если вы читали эту статью, вы уже знаете много слов, использующих эту комбинацию букв.

• QIS: эта форма множественного числа qi является важным напоминанием об одном из золотых правил Scrabble: всегда ищите возможность произнести формы множественного числа слов.

• КАДИ: В некоторых странах Ближнего Востока кади — это гражданский судья. Это отличное слово для игры как с желаемыми плитками с буквами, так и с некоторыми другими распространенными.

• QUID: Слово «quid» чаще всего используется как сленговое обозначение одного фунта в британской валюте. Как и в случае с предыдущим словом (и другими в этом списке), его использование — хороший способ использовать общие плитки.

• QUIP: тип саркастического замечания, обычно используется как ответ на грубое замечание от кого-то другого.

• EQUID: В качестве классификации этот термин применяется к любому четвероногому млекопитающему в семействе лошадиных. К ним относятся животные, такие как лошади и ослы.

• FIQUE: Это название волокон, которые образуют листья растений Furcraea.

• ПИК: Обычно слово «пик» означает, что кто-то пробудил интерес или любопытство.

• QUOIN: ​​Существует множество вариантов использования и определений слова «quoin». Наиболее распространенная тема заключается в том, что он представляет собой или напоминает камень, который надежно удерживает что-то на месте.

Изучение других сбивающих с толку слов

Знание того, какие слова разрешено использовать, является одной из самых важных деталей, которую должен усвоить каждый заядлый игрок в Scrabble. Является ли IQ словом Scrabble? Игроки постоянно задают похожие вопросы об удивительно похожих словах. Вы также захотите узнать все, что сможете, об этих словах. Одним из таких слов является «ка». Найдите минутку и прочитайте нашу статью о qa, чтобы выяснить, можете ли вы использовать его или его комбинацию букв.

Зак Прайснер занимается созданием контента последние восемь лет. Он немного всесторонний ботаник, и у него есть дурная привычка использовать отсылки к фильмам и телешоу в разговорах, когда это возможно.

Реклама

Эрудит Списки слов

Другие популярные статьи

Различные слова с версиями друзей: глубокое погружение

12 января 2022 г. • 5 мин чтения

Существует более одной версии Words With Friends. И хотя все они могут показаться одним и тем же, на самом деле у них есть некоторые ключевые различия, о которых вам следует знать.

Джабука: свежий взгляд на игры в слова

23 сентября 2021 г. • 5 мин чтения

Jabuka заставляет своих сотрудников взглянуть на формулу обычной игры в слова с буквами с другой точки зрения. Вам нужно быть быстрым и творческим, если вы хотите, чтобы слова, которые вы играете, приносили победу.

Красное вино, горчица, миндаль, зеленый чай стимулируют обменные процессы.

Продукты для набора мышечной массы

Таблица с калорийностью продуктов на 100 грамм пригодится тем, кто занимается силовыми тренировками и желает нарастить мышечную массу. Они должны учитывать не только количество калорий в блюде, но и объем белков, без которых трудно «выстроить» фигуру. Есть ряд продуктов, которые особенно полезны для атлетов и эффективны для построения мышц:

• Морская рыба с большим содержанием омега-3-жирных кислот и аминокислот, улучшающих усвоение белка. Это все виды лососевых, тунец, треска, макрель).
• Молоко и кисломолочные продукты с жирностью 3,2%. В их составе имеется кальций и витамин Д. Дополнительное преимущество жирного молока – способность снижать болевые ощущения после усиленных тренировок.
• Яичный белок без ограничения. Яйца лучше есть без желтков.
• Все виды бобовых, содержащих помимо белка медленные углеводы. Они полезны тем, что дают энергию, необходимую для тренировок.
• Овощи, фрукты, семечки, орехи содержат витамины, аминокислоты, необходимые для синтеза белка.
• Не отказывайтесь от низкокалорийных сладостей – мармелада, зефира. Это источник быстрых углеводов, нужных во время спортивных занятий. Небольшая долька горького темного шоколада – это не только вкусно, но и полезно. Он способствует выделению эндорфина.

Вам может быть интересно: Правильное питание для похудения

При составлении ежедневного меню лучше проконсультироваться с тренером. Исходя из индивидуальных особенностей вашей фигуры и плана тренировок, он поможет подобрать правильный вариант питания.

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!
Это лучшая благодарность для нас…

как ученые определили калорийность продуктов

Многие из нас слышали про норму потребления калорий в день. Однако в мире, где с каждым днем появляется все больше соблазнов, сложно держать себя в рамках. И кто сказал, что в шоколаде так много калорий?! Как это посчитали? Почему система измерения калорийности продуктов называется «9-4-4» и кто ее придумал? Ответы на эти вопросы вы узнаете в нашем материале.

Теги:

Нетленка

Еда

Физика

Питание

продукты

Unsplash

Один банан — 105 килокалорий, плитка шоколада — 534 килокалории, а 100 грамм грецкого ореха почти 654 килокалории! И это мы еще молчим про жареную картошку и чипсы. ..

Для того чтобы дать ответ на все эти вопросы сначала нужно понять, что же такое калория? Все просто, калория в любом продукте питания — это единица измерения его энергетической ценности. А калорийность — это количество тепловой энергии, которая вырабатывается организмом любого живого существа при усвоении еды. Однако энергетическая ценность — это условная единица, а вот сама пища состоит из вполне реальных компонентов, то есть белков, жиров, углеводов. Измерение калорийности продуктов — довольно полезная привычка для тех, кто хочет быть здоровым. Так, в калории переведен минимум энергии для выживания. Для женщин это 1330 килокалорий, а для мужчин — 1680 килокалорий. Безусловно, эти показатели усреднены, все зависит от роста и веса человека.

Кропотливая работа по измерению калорийности пищи началась еще в XIX веке. Ученые сжигали еду в герметичных контейнерах, окруженных «водяной рубашкой» (водой определенной температуры). Когда продукт горел, он выделял определенное количество энергии, которая в свою очередь нагревала воду. Именно изменение температуры воды и указывало на калорийность пищи. Прибор для измерения калорийности пищи называется калориметр. Точнее, данный прибор измеряет количество теплоты, выделившейся или поглотившейся, в процессе горения. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Проанализировав полученные результаты, исследователи пришли к выводу, что каждый компонент пищи содержит разное количество калорий. Вот результаты измерения калорийности: оказалось, что жир содержит девять калорий на грамм, а вот белки и углеводы всего по четыре калории на один грамм. Однако не стоит забывать, что калории есть, например, и у топлива, но уголь или торф не будут усваиваться организмом, поэтому ученые также ввели поправочный коэффициент. Считается, что белки усваиваются на 85%, жиры — на 94%, а углеводы — на 96%.

Такая система «9-4-4» принадлежит Уилбуру Олину Атуотеру, которого часто называют «отцом диетологии». Это неудивительно, ведь сейчас на упаковке любого продукта питания прописаны значения белков, жиров, углеводов. Поэтому, если вы следите за потребляемой калорийностью, вам не нужно сжигать пищу в специальных устройствах, достаточно лишь посчитать и сложить значения БЖУ.

Пищевая ценность и польза для здоровья

Овес является хорошим источником многих витаминов, минералов и уникальных растительных соединений. Это зерно также предлагает ряд потенциальных преимуществ для здоровья, включая снижение уровня холестерина и повышение чувствительности к инсулину.

Овес ( Avena sativa ) представляет собой цельнозерновой злак, выращиваемый в основном в Северной Америке и Европе.

Они являются очень хорошим источником клетчатки, особенно бета-глюкана, а также богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.

Цельный овес — единственный пищевой источник авенантрамидов, уникальной группы антиоксидантов, которые, как считается, защищают от сердечных заболеваний.

Благодаря своим многочисленным преимуществам, таким как снижение уровня сахара и холестерина в крови, овес привлек большое внимание как продукт для здорового питания (1, 2, 3, 4).

Чаще всего их раскатывают или измельчают, и их можно употреблять в виде овсянки (каши) или использовать в выпечке, хлебе, мюслях и мюслях.

Цельнозерновой овес называется овсяной крупой. Чаще всего их раскатывают или измельчают в плоские хлопья и слегка поджаривают для получения овсянки.

Быстрорастворимая овсянка состоит из более тонко раскатанных или нарезанных овсяных хлопьев, которые намного легче впитывают воду и поэтому готовятся быстрее.

Отруби или богатая клетчаткой внешняя оболочка зерна часто употребляются отдельно в виде хлопьев, с мюслями или хлебом.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать об овсе.

Пищевая ценность 1 чашки (81 грамм) сырого овса (5):

• Калории: 307
• Вода: 8,7 г
• Белки: 10,7 г
• Углеводы: 54,8 г
• Сахар: 0,8 г
• Клетчатка: 8,1 г
• Жир: 5,3 г

Углеводы

Углеводы составляют 66% овса по сухому весу.

Около 11 % углеводов составляют клетчатка, а 85 % — крахмал. В овсе очень мало сахара, всего 1% приходится на сахарозу.

Крахмал

Крахмал, состоящий из длинных цепочек молекул глюкозы, является основным компонентом овса.

Крахмал овса отличается от крахмала других злаков. Он имеет более высокое содержание жира и более высокую вязкость, что является его способностью связываться с водой (6, 7, 8).

В овсе содержатся три типа крахмала (9, 10, 11):

• Быстро перевариваемый крахмал (7%). Этот тип быстро расщепляется и усваивается в виде глюкозы.
• Медленно перевариваемый крахмал (22%). Эта форма расщепляется и усваивается медленнее.
• Резистентный крахмал (25%). Устойчивый крахмал функционирует как клетчатка, не переваривая пищу и улучшая здоровье кишечника, питая полезные кишечные бактерии.

Клетчатка

Цельный овес содержит почти 11% клетчатки, а овсяные хлопья содержат 1,7% клетчатки.

Большая часть клетчатки овса растворима, в основном это клетчатка, называемая бета-глюканом.

Овес также содержит нерастворимые волокна, в том числе лигнин, целлюлозу и гемицеллюлозу (12).

Овес содержит больше растворимой клетчатки, чем другие злаки, что приводит к замедлению пищеварения, увеличению сытости и подавлению аппетита (13, 14).

Растворимые бета-глюканы овса уникальны среди волокон, поскольку они могут образовывать гелеобразный раствор при относительно низкой концентрации.

Бета-глюкан составляет 2,3–8,5% сырого цельного овса, в основном в овсяных отрубях (15, 16).

Бета-глюканы овса, как известно, снижают уровень холестерина и увеличивают выработку желчных кислот. Также считается, что они снижают уровень сахара в крови и уровень инсулина после богатой углеводами еды (17, 18, 19, 20).

Было показано, что ежедневное потребление бета-глюканов снижает уровень холестерина, особенно холестерина ЛПНП (плохой), и, таким образом, может снизить риск сердечных заболеваний (21).

Белок

Овес является хорошим источником качественного белка, содержание которого составляет 11–17% от сухого веса, что выше, чем у большинства других злаков (22).

Основной белок овса — 80% от общего содержания — это авеналин, которого нет ни в одном другом зерне, но он подобен белкам бобовых.

Второстепенный белок авенин связан с клейковиной пшеницы. Однако чистый овес считается безопасным для большинства людей с непереносимостью глютена (23, 24).

РЕЗЮМЕ

Углеводы овса в основном состоят из крахмала и клетчатки. Овес содержит больше белка и жира, чем большинство других злаков, и является хорошим источником бета-глюкана, уникальной растворимой клетчатки, связанной с многочисленными преимуществами для здоровья.

Овес богат многими витаминами и минералами, в том числе:

• Марганец. Этот микроэлемент, обычно содержащийся в больших количествах в цельных зернах, важен для развития, роста и обмена веществ (25).
• Фосфор. Этот минерал важен для здоровья костей и поддержания тканей (26).
• Медь. Минерал-антиоксидант, которого часто не хватает в западной диете, медь считается важной для здоровья сердца (27).
• Витамин B1. Этот витамин, также известный как тиамин, содержится во многих продуктах, включая зерновые, бобовые, орехи и мясо.
• Железо. Как компонент гемоглобина, белка, ответственного за перенос кислорода в крови, железо абсолютно необходимо в рационе человека.
• Селен. Этот антиоксидант важен для различных процессов в организме. Низкий уровень селена связан с повышенным риском преждевременной смерти и нарушениями иммунной и психической функции (28).
• Магний. Этот минерал, которого часто не хватает в рационе, важен для многих процессов в организме (29).
• Цинк. Этот минерал участвует во многих химических реакциях в организме и важен для общего состояния здоровья (30).

РЕЗЮМЕ

Овес содержит большое количество многих витаминов и минералов, таких как марганец, фосфор, медь, витамины группы В, железо, селен, магний и цинк.

Цельный овес богат антиоксидантами, которые могут быть полезными для здоровья. Их основные растительные соединения включают (3, 31, 32, 33):

• Авенатрамиды. Авенатрамиды, содержащиеся только в овсе, представляют собой семейство мощных антиоксидантов. Они могут уменьшить воспаление в артериях и регулировать кровяное давление (34, 35, 36).
• Феруловая кислота. Это наиболее распространенный полифенольный антиоксидант в овсе и других злаках (12, 37).
• Фитиновая кислота. Наиболее распространенная в отрубях фитиновая кислота может ухудшить усвоение минералов, таких как железо и цинк (12, 38).

РЕЗЮМЕ

Овес является единственным диетическим источником мощных антиоксидантов, называемых авенатрамидами. Они также содержат феруловую кислоту и фитиновую кислоту.

Эксперты приписывают овсу множество преимуществ для здоровья, в том числе снижение артериального давления и снижение риска ожирения и диабета 2 типа. Основные преимущества этого зерна перечислены ниже (39, 40, 41, 42, 43).

Может снизить уровень холестерина

Исследования неоднократно подтверждали, что овес может снизить уровень холестерина, что может снизить риск сердечных заболеваний (44, 45, 46, 47).

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире, а высокий уровень холестерина является основным фактором риска, особенно окисленный холестерин ЛПНП (плохой) (48, 49).

Способность овса снижать уровень холестерина в основном объясняется содержанием в нем бета-глюкана (50, 51, 52, 53, 54).

Бета-глюкан может замедлить усвоение жиров и холестерина за счет увеличения вязкости съеденной пищи (55).

Попадая в кишечник, он связывается с богатыми холестерином желчными кислотами, которые ваша печень вырабатывает для облегчения пищеварения. Затем бета-глюкан переносит эти кислоты по пищеварительному тракту и, в конечном итоге, из организма.

В норме желчные кислоты реабсорбируются в пищеварительной системе, но бета-глюкан ингибирует этот процесс, что приводит к снижению уровня холестерина (56).

Власти установили, что продукты, содержащие не менее 3 граммов бета-глюкана в день, могут снизить риск сердечных заболеваний (57).

Может предотвратить диабет 2 типа

В последние годы диабет 2 типа стал гораздо более распространенным явлением.

Это заболевание характеризуется нарушением регуляции уровня сахара в крови, обычно в результате снижения чувствительности к гормону инсулину.

Бета-глюканы, растворимые волокна овса, продемонстрировали преимущества в контроле уровня сахара в крови (58, 59).

Было обнаружено, что небольшое количество бета-глюканов из овса снижает реакцию глюкозы и инсулина после приема пищи, богатой углеводами (60, 61, 62).

У людей с диабетом 2 типа и тяжелой резистентностью к инсулину 4-недельная диета с овсянкой привела к снижению дозы инсулина, необходимой для стабилизации уровня сахара в крови, на 40% (63).

Исследования показывают, что бета-глюканы могут улучшать чувствительность к инсулину, отсрочив или предотвращая начало диабета 2 типа, но обзорное исследование пришло к выводу, что доказательства противоречивы (53, 64, 65, 66, 67).

Вареный цельный овес вызывает низкие реакции на глюкозу и инсулин, но реакции значительно усиливаются, если перед приготовлением овес измельчают в муку (68, 69, 70).

Может усилить чувство сытости

Насыщение играет важную роль в энергетическом балансе, так как не дает вам есть до тех пор, пока чувство голода не вернется (71).

Изменение передачи сигналов о насыщении связано с ожирением и диабетом 2 типа (72, 73).

В исследовании, оценивающем эффект насыщения 38 распространенных продуктов, овсянка заняла третье место в общем и первое место среди продуктов для завтрака (74).

Водорастворимые волокна, такие как бета-глюканы, могут усиливать чувство сытости, задерживая опорожнение желудка и способствуя высвобождению гормонов сытости (75, 7, 76).

Исследования на людях показывают, что овсянка может повышать чувство сытости и снижать аппетит в большей степени, чем готовые к употреблению сухие завтраки и другие виды пищевых волокон (13, 14, 77, 78).

Кроме того, овес содержит мало калорий и много клетчатки и других полезных питательных веществ, что делает его отличным дополнением к эффективной диете для похудения.

В основном без глютена

Безглютеновая диета является единственным решением для людей, страдающих глютеновой болезнью, а также для многих людей с чувствительностью к глютену.

Овес не содержит глютена, но содержит аналогичный тип белка, называемый авенином.

Клинические исследования показывают, что умеренное или даже большое количество чистого овса может переноситься большинством людей с глютеновой болезнью (79, 80, 81, 82, 83, 84).

Было показано, что овес повышает питательную ценность безглютеновой диеты, увеличивая потребление как минералов, так и клетчатки (85, 86).

Однако овес может быть заражен пшеницей, поскольку он часто обрабатывается на одних и тех же предприятиях (87, 88).

Поэтому людям с глютеновой болезнью важно есть только овес, сертифицированный как не содержащий глютена.

Другие преимущества для здоровья

Овес имеет несколько других потенциальных преимуществ.

Кормление овсом детей раннего возраста в возрасте до шести месяцев связано со снижением риска детской астмы (89).

Кроме того, несколько исследований показывают, что овес может укрепить вашу иммунную систему, повышая вашу способность бороться с бактериями, вирусами, грибками и паразитами (90).

У пожилых людей употребление клетчатки из овсяных отрубей может улучшить общее самочувствие и снизить потребность в слабительных средствах (91, 92, 93).

РЕЗЮМЕ

Овес предлагает ряд потенциальных преимуществ, включая снижение уровня холестерина и сахара в крови. Более того, они очень сытные и, естественно, не содержат глютена, но могут быть загрязнены глютеновыми зернами.

Овес обычно хорошо переносится и не вызывает побочных эффектов у здоровых людей.

Однако у людей, чувствительных к авенину, могут возникать неблагоприятные симптомы, подобные симптомам непереносимости глютена, и им следует исключить овес из своего рациона (94, 95, 96).

Кроме того, овес может быть загрязнен другими злаками, такими как пшеница, что делает его непригодным для людей с глютеновой болезнью или аллергией на пшеницу (87, 88).

Людям с аллергией или непереносимостью пшеницы или других злаков следует покупать только овес, сертифицированный как чистый.

РЕЗЮМЕ

Овес обычно хорошо переносится, но может содержать глютен. Людям, чувствительным к глютену, следует употреблять только чистый, незагрязненный овес.

Овес является одним из самых полезных злаков в мире и хорошим источником многих витаминов, минералов и уникальных растительных соединений.

Бета-глюканы, тип растворимой клетчатки в этом зерне, обеспечивают многочисленные преимущества для здоровья. К ним относятся снижение уровня холестерина, улучшение здоровья сердца, снижение уровня сахара в крови и реакции на инсулин.

Кроме того, овес очень насыщает и может снизить аппетит и помочь вам потреблять меньше калорий.

Если вам интересно, можете добавить овес в свой рацион уже сегодня.

Польза меда для здоровья и его питательная ценность

Последнее обновление : 14 января 2020 г.

Содержание

Мед — это натуральный ингредиент, используемый благодаря своей сладости, энергии и потенциальной пользе для здоровья. Он в основном используется для потребления человеком (но также и в некоторых косметических средствах) либо в виде чистого меда, либо в качестве ингредиента других пищевых продуктов, таких как десерты, хлопья и соки. Существуют сотни различных видов меда, таких как клеверный, акациевый или манука, в зависимости от ботанического происхождения. В этой статье рассматривается, как производится мед, описывается его состав и обсуждаются исследования его воздействия на здоровье.

Как делают мед?

Путь от пчелы к бутылке начинается с цветочного нектара. Медоносные пчелы собирают нектар, а ферменты в пчелиной слюне расщепляют сахар на глюкозу и фруктозу, которые хранятся в сотах, чтобы питать улей зимой. В сотах лишняя вода испаряется за счет постоянного обмахивания пчелиными крыльями. В результате получается густая липкая жидкость, известная нам как мед (состав см. в Таблице 1). ¹

Самые большие урожаи меда в Европейском Союзе находятся в Испании, Германии, Румынии и Венгрии. ²  Однако, поскольку успешное производство меда зависит от процветания медоносных пчел, вызывает беспокойство тот факт, что в Европе наблюдается значительное сокращение пчелиных семей (21 % только зимой 2016/2017 года). ³

Значение пчел

Медоносные пчелы не только производят мед, но и выполняют важную роль опылителей сельскохозяйственных культур. Учитывая, что 84% урожая в ЕС зависят от опыления, Европейская комиссия разработала стратегию по охране здоровья медоносных пчел. ⁴  Сокращению численности пчел способствует множество факторов; одним из которых могут быть пестициды, что побудило Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) выпустить руководство по оценке потенциальных рисков пестицидов для пчел, а в последнее время работать над созданием базы данных для активного сбора информации о здоровье пчел в Европе. ^{4 , 5}

Различные виды меда

В мире существует более 300 различных видов меда. ¹  Они различаются по цвету, аромату и вкусу в зависимости от источника растений, где пчелы собирают нектар. Одними из самых известных видов меда являются мед манука и акациевый. ¹

Мед можно разделить на сырой и переработанный мед. ¹  Когда мед извлекают из улья, его обычно процеживают, чтобы удалить воск и другие немедовые частицы. Затем он доступен в виде сырого меда, который можно дополнительно нагреть и разлить по бутылкам, чтобы он был доступен в виде обработанного меда, форма, которая чаще всего доступна в супермаркетах. Процесс нагревания и розлива в бутылки удаляет потенциальные патогены, а также витамины и антиоксиданты, присутствующие в сыром меде.

Питательный состав меда

Сезон, условия окружающей среды, методы обработки и сорта цветочного нектара могут влиять на состав меда, но, по сути, основными питательными компонентами являются углеводы (простые сахара: фруктоза и глюкоза – дополнительную информацию см. нашу статью «Углеводы и их функции»). Помимо воды, мед содержит очень небольшое количество белка, витаминов, минералов, микроэлементов, ферментов и полифенолов, в том числе флавоноидов из пыльцы, которые могут помочь определить происхождение меда. ⁶  Критерии состава меда регулируются Директивой Европейского Совета 2001/110/EC от 20 декабря 2001 г. и определяют, что максимальное содержание воды в меде должно составлять 20 %, чтобы мед считался подлинным пищевым продуктом (см. также Таблицу 1). ).

Табл. 47

На 100 г

На 20 г порции

Энергия

288 ккал/1229 кДж

58 ккал/246 кДж

9 0347

Жир (г)

0

0

Углеводы (г)

76,4

15,3

— фруктоза (г) 9 0003

41,8

8,4

— глюкоза (г)

34,6

6,9

Pro теин (г)

0,4

0,08

Прочие составляющие

Вода (г)

17,5

3,5

* на основе анализа 8 образцов разных типов.

Мед обычно представляет собой гладкую жидкость, содержащую незаметные крошечные кристаллы. Однако такие факторы, как его происхождение, низкая температура хранения, более длительное время хранения и более высокое содержание глюкозы, могут привести к кристаллизации; образуются более крупные кристаллы, и текстура становится хрустящей. Процесс можно на мгновение обратить вспять легким нагревом. Однако нагревание и фильтрация меда (для очистки) может негативно повлиять на его свойства, например, потемнение цвета, разрушение ферментов и удаление полезных для здоровья антиоксидантов.

Польза для здоровья: полезен ли мед?

Мед на протяжении тысячелетий использовался в народной медицине благодаря своим потенциальным антибактериальным, противовоспалительным и антиоксидантным свойствам. Мед, специально приготовленный для медицинского применения, можно применять местно для повязок на раны. Низкое содержание влаги в меде, перекись водорода и кислотность (средний рН 3,9) неблагоприятны для бактерий и придают меду его антибактериальные свойства. ⁹  Считается, что противовоспалительные свойства обусловлены антиоксидантными веществами  ⁸  , хотя количества в отдельных образцах меда различаются в зависимости от происхождения, состава и дозы меда. ⁶  Некоторые данные индивидуальных и мелкомасштабных исследований клеток, животных и человека также показывают, что мед может быть полезен при лечении кашля, желудочно-кишечных расстройств и расстройств пищеварения. ⁹  Наконец, мёд может содержать споры бактерий Clostridium botulinum , которые могут вызвать серьезную инфекцию у младенцев, поэтому рекомендуется не давать мёд детям младше 12 месяцев. ¹⁰  

Несмотря на большое количество исследований меда, большинство из них не проводились на людях. Эти исследования, изучающие благотворное влияние меда на здоровье человека, представляют собой небольшие исследования по предотвращению различных заболеваний с помощью различных видов меда (см. нашу инфографику «Иерархия научных данных»). В целом, доказательства того, что мед оказывает определенное воздействие на здоровье человека, ограничены и не являются окончательными, а в крупномасштабных исследованиях на людях отсутствуют доказательства, подтверждающие текущие заявления о его полезных для здоровья свойствах.

Мед против сахара

В отличие от сахара мед содержит витамины, минералы и антиоксиданты; следовательно, легко думать, что мед полезен для здоровья по сравнению с сахаром. Однако витамины и минералы в меде присутствуют менее чем в 1% от рекомендуемой суточной нормы потребления. Чтобы получить пользу для здоровья от небольшого количества витаминов и минералов, содержащихся в меде, необходимо есть большое количество меда. Такие количества превышают рекомендуемую Всемирной организацией здравоохранения суточную норму потребления сахара. ¹²  Следовательно, ложка меда будет способствовать вашему энергетическому метаболизму благодаря содержанию сахара (без превышения рекомендуемой суточной нормы потребления сахара), но вряд ли окажет дополнительные полезные эффекты.

Наконец, можно утверждать, что сырой мед лучше, чем обработанный мед, но поскольку содержание витаминов, минералов и антиоксидантов в меде минимально (в рекомендуемом размере порции), польза для здоровья от употребления сырого меда по сравнению с обработанным медом, вероятно, минимальна.

Сколько меда в день?

Не существует рекомендуемой дневной нормы потребления меда, однако из-за высокого содержания сахара мед следует употреблять в умеренных количествах. Всемирная организация здравоохранения предполагает, что свободные сахара (что означает все моносахариды и дисахариды, добавляемые в продукты производителями, поварами или во время приготовления пищи в домашних условиях, а также сахара, естественным образом присутствующие в меде, сиропах и фруктовых соках) составляют не более 10% суточное потребление энергии человеком. ^{11, 12}  Для взрослого человека, которому требуется 2000 ккал в день, 10% соответствует не более 200 ккал из свободных сахаров, что составляет около 60 граммов меда, если мед используется в качестве единственного внешнего источника сахара в рационе.

Ссылки

1. Национальный совет по меду, Как производится мед. По состоянию на 17 октября 2019 г.
2. Европейский парламент, Основные факты о рынке меда в Европе. По состоянию на 17 октября 2019 г.
3. Brodschneider et al. (2018). Показатели гибели пчелиных семей зимой 2016/2017 гг. в разных странах по данным исследования COLOSS. Журнал исследований пчеловодов, 57, 452-457.
4. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов, Здоровье пчел. По состоянию на 17 октября 2019 г.
5. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов, Руководство по оценке риска применения средств защиты растений для пчел (Apis mellifera, bombus spp. и одиночных пчел). По состоянию на 17 октября 2019 г.
6. Богданов С. и др. (2008). Мед для питания и здоровья: обзор. Журнал Американского колледжа питания 27:677-689.
7. Директива 2001/110/ЕС Европейского парламента и Совета от 20 декабря 2001 г.