Как быстро встать на мостик в домашних условиях

Мостик – один из самых эффективных способов быстро укрепить мышцы спины и размять позвоночник. А еще – одна из самых простых и доступных для широкого круга гимнастических фигур, выполнив которую, можно почувствовать себя настоящим гимнастом. Сделать это можно даже в домашних условиях, для этого не обязательно постоянно тренироваться в зале или профессионально заниматься гимнастикой.

Чтобы сделать мостик, недостаточно просто подметить несколько лайфхаков или рекомендаций по технике выполнения – важно правильно подготовить свое тело и опорно-двигательный аппарат к выполнению упражнений, требующих гибкости мышц и связок, развитого вестибулярного аппарата и выносливости. Вот несколько моментов, которые полезно учесть, чтобы усвоить технику выполнения этого нехитрого гимнастического упражнения:

• Красивое и пластичное выполнение мостика требует высокой пластичности и гибкости суставов, которые нужно развивать постоянными упражнениями и стретчингом. Перед непосредственным выполнением упражнения также нужно размяться и разогреть мышцы при помощи разминки – пусть даже легкой, даже если вы собираетесь стать на мостик всего один раз.

• Залог красивого, эффективного, а главное – безопасного выполнения мостика – это максимально возможный прогиб спины. Многие новички, которые пробуют встать на мостик из положения стоя, пытаются сначала поставить на пол руки, зафиксировать равновесие, и только потом прогнуть «деревянную спину», которая упорно не хочет слушаться.

• Все мышцы, задействованные в выполнении моста, должны быть максимально напряжены, локти и колени не надо выпрямлять полностью, они должны быть полусогнутыми и слегка пружинить.

• Толчком к возврату в исходное положение должно стать напряжение не поясничного пояса, а ягодиц – задействование спины может закончиться травмой.

Несмотря на видимую простоту, мостик – это упражнение, которое дает хорошую нагрузку на мышцы, связки и сухожилия, которые можно легко повредить при нарушении техники. Не пытайтесь стать на мостик, если чувствуете, что еще недостаточно гибки и устойчивы для этого. На начальных этапах используйте опору в виде стены, «шагая» по ней руками вниз до максимально удобного положения. Чтобы не потянуть мышцу или связку, используйте специальный пояс и гетры для защиты икроножных мышц.

Перед комплексом стретчинговых упражнений нужно выполнить обыкновенную разминку, как и перед любой другой тренировкой – чтобы разогреть мышцы, усилить микроциркуляцию крови и насытить мышечную ткань кислородом. Нельзя выходить в мостик без предварительной подготовки – это может закончиться получением достаточно болезненной травмы.

Чтобы правильно встать на мостик, начните со следующего комплекса упражнений:

• Легкая кардио-тренировка – бег на месте, бег трусцой, прыжки – на скакалке, с поднятием колен, с захлестом, приседания – обычные и с выпрыгиванием.

• Разрабатываем икроножные мышцы – поднимаем ногу перед собой, сгибая в колене, бедро параллельно полу, стопа также. Тянем носок стопы максимально вверх. Опускаем ногу, после чего выполняем упражнение 12 раз, после чего меняем ногу.

• Разминаем запястья – вытягиваем руку перед собой, ладонью вверх. Второй рукой беремся за кончики пальцев и оттягиваем их вниз так, чтобы угол между ладонью и предплечьем максимально сокращался.

• Разминаем поясницу и вырабатываем прогиб спины – становимся на четвереньки, туловище параллельно полу, руки прямые. Делаем максимальный прогиб спины – и выталкиваем поясницу наверх, делая круглую спину «кошечкой». Повторяем 12 раз.

Помимо кошечки, из йоги можно заимствовать еще множество упражнений для укрепления и повышения гибкости костно-мышечного аппарата и развития устойчивости. В качестве дополнительного реквизита обязательно нужно использовать коврик или другую мягкую нескользящую подстилку. Без нее выполнять упражнения опасно, ведь можно поскользнутся на гладком полу и получить травму.

Научиться вставать на мостик помогут еще несколько подводящих упражнений:

• Полумостик с задействованием ягодиц. Лягте на спину, согните ноги с опорой на стопы. Поднимите ягодицы вверх, опираясь на плечи, голову и стопы. Задержитесь вверху на 2-3 с, затем опуститесь. Повторите упражнение 15 раз, постепенно доводя продолжительность до 3 подходов.

• Обратная планка. Сядьте на пол, ноги прямые, прямые руки отведены назад, опора на ладони. Толкайте таз вверх, выводя тело в прямую линию. Задержитесь на 2-3 с, затем опускайтесь назад. Скорость и частота выполнения – по аналогии с предыдущим упражнением.

Мостик можно выполнить двумя способами – из положения лежа и стоя. Мостик из положения лежа – промежуточный этап, после его выполнения можно переходить к более сложному алгоритму. В то же время, каждое отдельное упражнение можно использовать в разных связках, по-разному чередовать и комбинировать с другими упражнениями для растяжки.

Из положения лежа

Первое упражнение для начинающих – для выхода в мостик из положения лежа. Лежим на спине, согнув ноги в коленях. Стопы сведены вместе, колени направлены вверх. Ладони упираем в пол, пальцы смотрят в сторону плеч, плотно и устойчиво прижаты к полу. Максимально выпрямляя руки, толкаем корпус плечами вверх, при этом мышцы торса, ягодиц и ног должны быть напряжены. Если уровень подготовки не позволяет справиться с задачей – ограничиваемся поднятием бедер, выталкивая их вверх ягодицами. Принятую позу обязательно необходимо зафиксировать на пару секунд, после чего вернуться в исходное положение и повторить несколько раз.

Даже если сходу добиться идеального результата не получится, выполнение упражнений будет повышать силу мышц рук и ног, укреплять мышечный корсет торса.

Промежуточный этап между двумя видами упражнений – выход в мостик с положения стоя с опорой на стену. Чтобы его выполнить, нужно стоять у стены на расстоянии 1-2 шагов, ноги на ширине плеч. Руками выталкиваем ягодицы вперед, за ними подтягиваем наверх талию и плечи, образуя прогиб вверх в пояснице. Руки вытягиваем вверх, закидываем голову и прогибаем шею назад, плавно наклоняя голову – пока не станет видна стена. Продолжаем прогибать спину, касается ладонями стены – локти выпрямлены, ладони плотно прижимаются к стене. Постепенно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение несколько раз, каждый раз отходя от стены немного дальше.

После каждого подхода наша поясница нуждается в расслаблении. Чтобы снять напряжение, стоит сделать пару наклонов вперед и вниз, касаясь пальцами пола, или лечь на пол, обхватить колени руками и покачаться.

Из положения стоя — для продвинутых

Научиться делать мостик из положения стоя в домашних условиях легче всего с помощью кого-то их близких – в качестве дополнительной страховки и чтобы освоиться с новой техникой. Помощник должен поддерживать вас под поясницу, опускаться выше или ниже. Вставать лучше, не злоупотребляя опорой на руки партнера – начинайте тренировать мышцы для того, чтобы выполнять все упражнение самостоятельно.

После того, как вы полностью уверенно чувствуете себя в упражнении с помощником, переходите к самостоятельному выполнению. Ноги на ширине плеч, выталкиваем наверх таз и грудную клетку, руки сгибаем в локтях и заводим над головой. Важно поддерживать тонус и напряжение в пояснице во время всего опускания и избегать резкого «падения» на пол с пружинящими локтями – во-первых, можно удариться, во-вторых – это нарушение правильной техники выполнения мостика и лишает упражнение всякого смысла.

Если боитесь становиться и вставать с мостика самостоятельно из положения стоя, поначалу можно использовать гимнастический мяч или подушки, подложив их под спину.

Как научиться правильно становиться на мостик – Европейский Гимнастический Центр

Грация, изящество, гибкость — такие эпитеты приходят на ум при виде гимнаста, легко опускающегося на «мостик». Но ни одно из этих качеств не приходит само по себе, и секрет такой пластичности в регулярных тренировках. То есть в том, что доступно каждому здоровому человеку. И если вам интересно, как научиться становиться на мостик — добро пожаловать в Европейский Гимнастический Центр к тренерам, которые помогут вам быстро и безопасно развить гибкость.

Что нужно учитывать

Мостик — достаточно сложное упражнение, для которого нужны:

• гибкость позвоночника;
• хорошая амплитуда движений суставов рук;
• тренированные мышцы рук и передней поверхности бедер.

Перечисленные требования — это обязательный минимум, который позволяет встать в мостик. Кроме того, при этом упражнении активно задействован вестибулярный аппарат, который помогает принимать и удерживать правильное положение тела. Поэтому при обучении мостику важно придерживаться принципов последовательности.

Как научиться становиться на мостик

Перед тем как приступить к занятиям, важно провести разминку и разогреть мышцы, особенно спину.

Мостик из положения лёжа. Это первый этап в освоении мостика. Он выполняется с помощью тренера. Для этого нужно лечь на пол на спину, согнуть колени и поставить ладони рядом с головой так, чтобы пальцы «смотрели» в сторону плеч. Локти при этом будут повернуты вверх. Стопы и кисти будут служить опорой всему телу. Отталкиваясь стопами и ладонями от пола, постепенно поднимайте бедра и корпус вверх. Данный элемент поможет мышцам спины стать более эластичными, уберет лишнее напряжение с шейного отдела. Это полезное упражнение и для формирования осанки, а также для профилактики болезней спины.

Мостик с опорой. Это следующий этап, к которому можно переходить после освоения мостика из положения лежа, только в сопровождении тренера. При выполнении упражнения нужно встать спиной к стене, отступив от нее на 1–2 шага. Подняв руки наверх, необходимо плавно прогнуться назад, сохраняя опору на ногах, и поставить руки на стену на уровне головы. Затем маленькими шагами руками опуститься к полу в мост. А затем подняться в исходное положение на ноги. При этом ноги не должны отходить с исходного места, а глазами необходимо все время смотреть на руки.

Мостик из положения стоя. Это третий этап, к которому можно переходить после уверенного освоения опускания в мостик с помощью опоры. Элемент выполняется с помощью тренера. По мере освоения баланса, помощь тренера будет постепенно уменьшаться. После того, как вы опуститесь в мост, необходимо будет оттолкнуться руками от пола, завести таз вперед и вернуться в исходное положение на ноги.

Профессиональные тренеры Европейского Гимнастического Центра помогут вам освоить самые сложные навыки и почувствовать уверенность в себе и своем теле. Мы проводим занятия без выходных, а программы, специально разработанные для детей, позволят приобщить к удивительному миру спорта даже самых маленьких — от 1 года.

Оцените статью:

Как сделать переворот на спине

Это общая информация, и ее не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и обратитесь к нему за советом. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы отказываемся от любой ответственности за любой физический вред, причиненный в результате информации на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим заявлением об отказе от ответственности и политикой конфиденциальности.

Переворот на спине — это навык, который гимнаст обычно изучает дважды, один раз на полу и один раз на бревне. Как на полу, так и на бревне это может быть пугающим навыком, потому что обычно гимнастка впервые выполняет упражнение задом наперед.

Гимнаст обычно осваивает переворот назад перед тем, как научиться делать передний переворот, но после того, как научится делать переворот через мостик.

Шаг 1. Поднимите ведущую ногу

Первое, что вам нужно сделать, готовясь к перевороту назад, — это поднять ведущую ногу над землей, вытянув ступни и прижав руки к ушам. .

Шаг 2: Прогнитесь и дотянитесь до пола

Следующим шагом будет тянуться назад к земле, позволяя ведущей ноге подняться в вертикальное положение, а руки касаются земли.

Шаг 3: Выбросьте ногу за голову

Теперь пришло время перенести свой вес на руки, отбрасывая через голову недоминантную ногу, которая закреплена на земле, сохраняя доминирующую нога по прямой линии направлена ​​от стопы с плотным коленом.

Шаг 4: Приземление в выпаде

Чтобы завершить переворот назад, вы должны сначала поставить ведущую ногу на землю, а затем неведущая нога приземлится перед ведущей ногой, чтобы вы находятся в выпаде, руки плотно прижаты к ушам.

Уже умеете делать переворот на спине и хотите получить сертификат Клуба переворота на спине?

Прогрессии обратного перехода

Это шаги, которые вы должны предпринять, когда учитесь делать обратный шаг.

1. Стойка на руках — Первый навык, который вы должны освоить, прежде чем пытаться перепрыгнуть через спину, — это стойка на руках. Вы должны быть в состоянии поддерживать вес тела на руках.
2. Переворот через мостик на полу — Прежде чем научиться делать переворот назад на полу, вы должны знать, как делать переворот через мостик. Это также называется киковером с прогибом назад. Идея умения очень похожа, но механика другая. Лягте на спину и оттолкнитесь в мост или изгиб назад. Затем попытайтесь переместить плечи через руки и махнуть ногами через голову.
3. Переворот на полу на спине — После того, как вы освоили переворот на полу на спине, вы можете перейти к перевороту на бревне.
4. Переворот назад на линии – Перед тем, как делать переворот назад на ближний или дальний свет, вы должны сначала изучить его на линии.
5. Переворот назад на ближнем бревне — Если вы можете сделать переворот назад прямо и уверенно по линии, то вы можете перейти к выполнению одного на ближнем бревне.
6. Обход спины на дальнем свете — После того, как вы освоили переворот назад на ближнем свете, вы можете перейти на дальний свет. Но убедитесь, что у вас есть тренер, который заметит вас!!

Прежде чем приступить к обучению перевороту на бревне, вы должны освоить переворот назад на линии на полу, а затем на ближнем бревне.

Мышцы, необходимые для ходьбы на спине

Ядро : Мышцы живота выполняют большую часть работы при ходьбе на спине. Мышцы живота помогают контролировать ваше тело на обратном пути к рукам, и именно они помогают вытягивать ноги через голову.

Руки : У вас должны быть достаточно сильные мышцы рук, чтобы они могли удерживать вас в перевернутом положении.

Упражнения, которые можно выполнять дома

Удержания в стойке на руках : Вы можете потренироваться в стойке на руках, чтобы укрепить руки, когда они должны поддерживать вас во время ходьбы на спине. Если вы не можете долго удерживать стойку на руках без поддержки, вы можете потренироваться у стены с помощью коврика для домашней работы в стойке на руках. Вы можете сделать стойку на руках животом к стене или животом от стены. Обязательно напрягите корпус, ягодицы и ноги.

Планки:  Планки помогут вам развить основные мышцы, необходимые для ходьбы на спине. Начните с попытки удерживать их по 10 секунд за раз, доведя до 60 секунд. Упражнение «планка» можно выполнять как на запястьях, так и на локтях. Когда вы находитесь в положении планки, вы должны сжимать ноги, ягодицы и корпус. Ваши плечи должны быть выше локтей, а ваше тело должно составлять прямую линию от головы до ног. Когда вы напрягаете все мышцы и сохраняете прямое положение тела, обязательно дышите!

V-образные подъемы:  V-образные подъемы — это более сложное упражнение для корпуса, но оно отлично подходит для укрепления мышц, необходимых для ходьбы на спине. Действие отрыва ног от земли имитирует действие отрыва ноги от земли в начале переворота на спине. Чтобы сделать V-up, начните лежать на полу, закинув руки за голову, выпрямив ноги и сжав их вместе. Используя корпус, подтяните ноги вверх одновременно с отрывом верхней части тела от пола, следя за тем, чтобы спина не выгибалась. Вы хотите, чтобы ваши руки коснулись ваших ног. Опустите верхнюю часть тела и ноги обратно на пол, чтобы завершить повторение.

Упражнения для обучения перевороту на спине

Перед попыткой переворота на спине вы должны научиться делать переворот через мостик. Узнайте, как выполнить переворот моста, чтобы узнать больше об упражнениях.

Пройдитесь руками вниз по стене к мосту : Встаньте на расстоянии одного-двух футов от стены, расстояние зависит от вашего роста. Сделайте прогиб назад, откинувшись назад и пройдясь руками по стене. Вы должны закончить в мосту с руками на полу.

Упражнения для обучения обходу спины на бревне

Мостик на бревне : Лягте на спину и оттолкнитесь в мост сначала на ближнем, а затем на дальнем бревне. Вы должны быть в состоянии оттолкнуться от моста на бревне, прежде чем пытаться перепрыгнуть через спину.

Стойка на руках на бревне : Стойка на руках на бревне и приземление в выпаде — это, по сути, вторая половина переворота на спине. Таким образом, вы должны быть в состоянии сделать стойку на руках на бревне идеально, прежде чем пытаться перепрыгнуть через спину.

Обратный переход по линии : Проведите линию клейкой лентой на панельном коврике. Вы можете попрактиковаться в перевороте назад на этой линии изоленты. Убедитесь, что ваши руки находятся на клейкой ленте так же, как и ваши ноги.

Переворот назад на ближнем бревне : Следующим шагом в обучении перевороту на ближнем бревне является умение делать его на ближнем бревне. Убедитесь, что вы поняли, как собрать руки на бревне. Некоторые люди складывают большие пальцы вместе в центре перекладины, а остальными руками держат перекладину, в то время как другие помещают ребро одной руки между большим и указательным пальцами другой руки.

Вот несколько упомянутых выше инструментов и оборудования, которые помогут вам освоить переворот назад как на полу, так и на бревне.

Если вы укрепите мышцы, необходимые для выполнения шага назад, и будете практиковать перечисленные выше упражнения, мы уверены, что вскоре вы научитесь делать шаг назад. После того, как вы освоите переворот на полу, потребуется всего пара приемов и еще много практики, прежде чем вы сможете освоить переворот на бревне.

13 лучших альтернатив ягодичным мостикам для тренировки ягодичных мышц — Horton Barbell

Ягодичные мостики — отличное упражнение для активизации ягодичных мышц и развития силы задней цепи. Это движение с собственным весом, которое может быть удобным для новичков и легко включается как в разминку, так и в тренировку.

Однако иногда вам может понадобиться альтернатива ягодичным мостикам.

Возможно, вам нужно что-то более сложное, чтобы проработать заднюю цепь, или, может быть, вы просто хотите изменить свою рутину.

Какой бы ни была причина, вы в нужном месте. Я собираюсь поделиться с вами 13 моими любимыми альтернативными упражнениями для ягодичных мостиков.

Эта статья содержит партнерские ссылки. Если вы купите что-то по этим ссылкам, я могу получить комиссию. Спасибо.

Альтернативы ягодичным мостикам

Я попытался сделать этот список альтернатив как можно более разнообразным. Есть упражнения, в которых используется штанга, гантели и даже вообще без оборудования. Надеюсь, независимо от того, какое у вас оборудование или какой у вас опыт подъема — одна из этих альтернатив может послужить заменой ягодичному мостику.

Ягодичный мостик на одной ноге

Первый вариант ягодичного мостика — вариант на одной ноге. Если вам нравятся ягодичные мостики, но они уже не так сложны, как вам хотелось бы, тогда ягодичные мостики на одной ноге могут быть именно тем, что вы ищете.

Необходимое оборудование

• Нет

Пошаговые инструкции

• Начните с положения лежа на спине на земле.
• Согните оба колена примерно под углом 90 градусов и поставьте обе ступни на пол.
• Теперь вытяните одну ногу прямо, по-прежнему держите оба колена рядом.
• Начните повторение, подняв бедра вверх. Постарайтесь получить прямую линию от лодыжки через колени и бедра.
• Сожмите ягодичные мышцы в верхней точке повторения, а затем опуститесь в исходное положение.
• Продолжайте, пока не выполните все повторения, а затем поменяйте сторону.

Coaching Points

Когда вы поднимаете бедра вверх, попытайтесь немного выдвинуть колено вперед (нога со ступней на земле). Это может помочь получить сильное сокращение ягодичных мышц и полное разгибание бедер.

Держите оба колена рядом во время всего движения. Некоторые спортсмены склонны поднимать прямую ногу выше или опускать ее ниже.

Тяга бедрами

Тяга бедрами со штангой по сути является тем же движением, что и ягодичный мост, но с использованием штанги (или гантели) в качестве сопротивления.

Необходимое оборудование

• Жим лежа (или другой устойчивый предмет, например, плиобокс)
• Штанга или гантели

How To

• Начните с того, что сядьте на землю, поставив ноги на пол и положив верхнюю часть спины на скамью или другую устойчивую поверхность.
• Держите груз, например штангу или гантель, на бедрах.
• Напрягите мышцы кора и ягодичные мышцы и оттолкнитесь пятками, чтобы оторвать бедра от земли, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен.
• Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
• Повторите желаемое количество повторений.

Coaching Points

Если неудобно держать штангу на бедрах, попробуйте использовать сложенный коврик для йоги, полотенце или коврик Airex. Все эти варианты можно использовать в качестве прокладок, чтобы сделать упражнение более комфортным.

Румынская становая тяга (RDL)

Следующие три варианта ягодичного мостика в списке являются вариациями RDL. Если вы ищете более силовое упражнение, нацеленное на ягодичные мышцы, вы не сможете добиться большего успеха, чем румынская становая тяга.

Необходимое оборудование

• Штанга
• Весовые плиты (бамперные или железные)

Работающие мышцы

• Подколенные сухожилия
• Ягодичные мышцы
• Эректоры (низкая спина)

Как делать

• Встаньте на перекладину, поставив ноги на ширине плеч, носки прямо вперед.
• Используйте пронированный хват примерно на расстоянии большого пальца от начала накатки.
• Теперь с ровной спиной поднимите штангу в положение стоя.
• Отсюда слегка согните колени и «направьте спину», сжав лопатки и задействовав широчайшие.
• Напрягите корпус и наклонитесь вперед, отталкивая бедра назад.
• Штанга должна почти тянуться вниз по ногам, коленям и голеням. Вся стопа должна оставаться на земле, но вес должен приходиться на середину стопы и пятку.
• Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего спуска, и как только вы почувствуете хорошее растяжение в подколенных сухожилиях, подайте бедра вперед (разгибание бедра) и вернитесь в исходное положение.

Тренерские баллы

«Глубина», которую каждый человек получает, выполняя румынскую становую тягу, будет разной и полностью зависит от гибкости подколенного сухожилия.

НЕ пытайтесь «дотянуться» штангой до пола, потому что вы считаете, что блины должны касаться пола. Если у вас напряжены подколенные сухожилия, возможно, вам удастся довести штангу до середины голени.

Попытка дотянуться штангой до пола приведет к тому, что атлет потеряет нейтральный позвоночник и согнёт спину.

RDL с гантелями

Если у вас нет доступа к штанге, но есть набор гантелей, RDL с гантелями может быть отличным вариантом для развития сильных ягодичных мышц (наряду с остальными упражнениями). задняя цепь).

Необходимое оборудование

• Гантели (вместо гантелей также можно использовать гири)

Пошаговая инструкция

• Держа две гантели или гири у ног, вы должны согнуть талию и согнуть колено, сохраняя прямую спину, и поднять гантели над землей.
• Встаньте прямо и красиво, сведите лопатки назад и создайте напряжение в животе.
• Сохранение нейтрального положения позвоночника, устремление глаз вперед ( НЕ ВЫГИБАТЬ ШЕЮ НАЗАД ).
• Начните движение, отводя бедра назад, сгибая талию и слегка сгибая колено.
• Эксцентрическое движение будет продолжаться до тех пор, пока гантели не окажутся примерно на 3/4 от голени.
• Как только гантели опустятся примерно на 3/4 длины голени, начните разгибать бедра, сохраняя напряжение в животе и сохраняя верхнюю часть спины красивой и напряженной, выпрямляя колени, пока не вернетесь в исходное положение.

Coaching Points

Во время RDL с гантелями важно, чтобы атлет сохранял нейтральное положение позвоночника, сохраняя напряжение в области живота и верхней части спины. Не забывайте вдыхать и задерживать дыхание во время эксцентрического движения (опуская вес) и выдыхать во время концентрического движения (возвращая вес обратно).

RDL с гантелями на одной ноге

Последняя RDL в списке — это версия RDL на одной ноге. Как и в ягодичных мостиках на одной ноге, в этом упражнении акцент будет делаться на одну ногу, а также возникнет серьезная проблема с балансом и координацией.

Необходимое оборудование

• Гантели

Пошаговая инструкция

• Держите позвоночник в нейтральном положении, сделайте глубокий вдох, согнувшись в пояснице и слегка согнув колено, и возьмите гантель.
• Встаньте прямо и красиво, сведите лопатки назад и создайте напряжение в животе.
• На противоположной стороне руки, держащей гантель, будет поднятая нога.
• Например, если вы держите гантель в правой руке, ваша левая нога будет оторвана от земли и отведена назад.
• Сохранение нейтрального положения позвоночника, устремление глаз вперед ( НЕ ВЫГИБАТЬ ШЕЮ НАЗАД ).
• Начните движение, оторвав одну ногу от земли, слегка согнув колено другой ноги, отведя бедра назад, согнувшись в талии и слегка согнув колено.
• Создайте и поддерживайте напряжение в своде стопы и представьте, что вы сжимаете пол пальцами ног. Это поможет сохранить равновесие и задействует мелкую мускулатуру стопы и голени.
• Эксцентрическое движение будет продолжаться до тех пор, пока гантель не окажется примерно на 3/4 ниже голени. Держите гантель перед опущенной ногой. Не позволяйте весу смещаться за среднюю линию.
• Например, если вы держите гантель в правой руке, держите гантель прямо перед правой голенью.
• Когда гантель опустится примерно на 3/4 длины голени, начните разгибать бедра, сохраняя напряжение в животе и сохраняя верхнюю часть спины красивой и напряженной, выпрямляя колени, пока не вернетесь в исходное положение.
• Сожмите ягодицы в последней 1/4 движения вверх, чтобы сохранить вовлеченность и помочь с балансом.

Тренировочные баллы

Не позволяйте весу смещаться за среднюю линию при выполнении RDL на одной ноге. Вы будете тренироваться для большей структурной стабильности, если будете держать гантель перед опущенной ногой.

Поддержание свода стопы. При выполнении движений на одной ноге очень важно сохранять равновесие, чтобы использовать все преимущества упражнений на одной ноге.

Для атлета важно сохранять нейтральное положение позвоночника, сохраняя напряжение в области живота и верхней части спины.

Махи гири

Махи гири — это альтернатива ягодичному мостику, которая обеспечивает большее развитие силы. Махи гири — это взрывное упражнение на разгибание бедер, которое также немного задействует плечи и верхнюю часть тела.

Необходимое оборудование

• Гиря (можно также использовать гантель, взявшись за ее конец)

Пошаговая инструкция

• Подойдите к гире в стойке чуть шире плеч.
• Сделайте глубокий вдох, слегка согните колени, согнитесь в талии и сожмите гирю обеими руками.
• Сохраняйте нейтральный позвоночник, сфокусируйте взгляд на чем-то прямо перед собой.
• Начните движение, оторвав гантель от земли и приняв «силовое положение».
• Силовая позиция — это когда бедра согнуты (нагружены), колени слегка согнуты, и теперь вы собираетесь толкать гирю вперед.
• Разгибайте бедра и колени, толкая гирю вперед.
• Гиря смещается от разгибания бедра примерно до уровня плеча, но не должна подниматься выше.
• Гравитация опустит гирю обратно.
• Активно «вытяните» гирю обратно в положение мощности. Вы никогда не должны чувствовать себя свободными или неконтролируемыми во время замаха.
• Когда вы тянете гирю и готовитесь к следующему повторению, не забывайте держать живот и верхнюю часть спины напряженными.
• Это быстрое движение, основанное на быстром развитии силы за счет разгибания бедра и колена.

Тренировочные баллы

Махи гири — отличное упражнение для тренировки быстрого разгибания и сгибания бедра. Не забывайте всегда сохранять нейтральный позвоночник ( НЕ КРУГЛИТЕ СПИНУ ).

Важно выбрать правильный вес гири. Тяжелее не всегда лучше. Из-за быстрого характера махов гири акцент должен делаться на скорость, скорость и мощность.

Гиперэкстензии

Гиперэкстензии — одна из лучших альтернатив ягодичным мостикам, которые вы можете выполнять, если у вас есть доступ к тренажеру Glute Ham Developer. Это движение с поворотом бедра, которое уделяет огромное внимание ягодичным мышцам, а также подколенным сухожилиям и мышцам, выпрямляющим позвоночник.

Необходимое оборудование

• Тренажер для поднятия ягодичных мышц

Пошаговая инструкция

• Во-первых, вам нужно отрегулировать тренажер для подъема ягодиц на правильную длину.
• Я рекомендую отрегулировать тренажер так, чтобы сгиб бедер находился в конце набивки тренажера.
• Зафиксируйте ноги, повернувшись лицом к земле, держите позвоночник в нейтральном положении, сосредоточив взгляд на полу внизу.
• Сделайте глубокий вдох, напрягите живот и держите руки на рукоятках, пока не будете готовы выполнить эксцентрическое движение.
• Когда будете готовы, уберите руки с рукояток, вытяните тело, держите руки по бокам и контролируйте свое тело вниз, пока ваше туловище не окажется примерно перпендикулярно полу.
• Сделайте паузу на 1 секунду в нижней части позы, чтобы сохранить напряжение в мышцах, прежде чем вернуться в исходное положение.
• Через 1 секунду изометрического удержания подтяните себя назад параллельно полу, задействуя ягодицы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, сохраняя при этом ригидность мышц живота и верхней части спины.

Тренировочные пункты

Для атлета важно сохранять нейтральное положение позвоночника при выполнении гиперэкстензий, поддерживая напряжение в животе и верхней части спины. Не забывайте вдыхать и задерживать дыхание во время эксцентрического движения (опуская тело) и выдыхать во время выполнения концентрического движения (возвращая тело обратно).

Подъемы ягодичных мышц

Подъемы ягодичных мышц представляют собой гиперэкстензию с добавлением сгибаний ног, аналогичную скандинавским сгибаниям мышц задней поверхности бедра. Это довольно продвинутое движение, которое намного сложнее, чем может показаться. Если вы ищете настоящий вызов, это одна из самых сложных альтернатив ягодичному мостику во всем списке.

Необходимое оборудование

• Тренажер для поднятия ягодичных мышц

Пошаговая инструкция

• Во-первых, вам нужно отрегулировать тренажер для подъема бедер и ягодиц на правильную длину.
• Я рекомендую отрегулировать тренажер так, чтобы сгиб бедер находился в конце набивки тренажера.
• Зафиксируйте ноги, повернувшись лицом к земле, держите позвоночник в нейтральном положении, сосредоточив взгляд на полу внизу.
• Сделайте глубокий вдох, напрягите живот и держите руки на рукоятках, пока не будете готовы выполнить эксцентрическое движение.
• Когда будете готовы, уберите руки с рукояток, вытяните тело, держите руки по бокам и контролируйте свое тело вниз, пока ваше туловище не окажется примерно перпендикулярно полу.
• Сделайте паузу на 1 секунду в нижней части позы, чтобы сохранить напряжение в мышцах, прежде чем вернуться в исходное положение.
• Через 1 секунду изометрического удержания подтяните себя назад параллельно полу, задействуя ягодицы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, сохраняя при этом ригидность мышц живота и верхней части спины.
• К этому моменту вы выполнили гиперэкстензию.
• Из этого положения вы будете держать пальцы ног согнутыми к голени, тянуть за счет подколенных сухожилий и растягивать ягодичные мышцы, пока туловище не окажется перпендикулярно потолку.
• Медленно опустите тело обратно в положение, параллельное полу, чтобы подготовиться к следующему повторению.

Coaching Points

Одна из частых ошибок, которые я наблюдал при выполнении упражнений на ягодичные мышцы, заключается в том, что спортсмены тянут подколенные сухожилия, а не ягодичные.

Это выглядит так: спортсмен оставляет бедра позади и не достигает перпендикулярного положения, потому что не вытягивает бедра и не задействует ягодичные мышцы.

Обратный гипер

Очень похож на гипер, но при обратном гипере ваши ноги двигаются, а верхняя часть тела остается неподвижной. Любимое упражнение Луи Симмонса из Westside Barbell (в видео выше). Вы можете развить массу силы с помощью Reverse Hypers.

Необходимое оборудование

• Тренажер для ветчины с гипер- или ягодичной мышцей

Как сделать

• Возьмитесь за ручки реверсивной гипермашины и положите туловище на платформу.
• Установите ноги/ступни с сопротивлением (зависит от тренажера)
• Удерживая ноги прямыми, поднимите их вверх, пока они не станут параллельны полу.
• Сожмите ягодицы в верхней точке, а затем подконтрольно опустите ноги обратно.
• Повторяйте, пока не выполните все повторения.

Тренировочные очки

Существуют специальные тренажеры Reverse Hyper. Эти тренажеры позволяют добавлять вес и поднимать ноги с дополнительным сопротивлением.

Если у вас нет доступа к машине для обратной гиперэкстензии, вы можете использовать обычную машину для ягодичных мышц, чтобы выполнять обратную гиперэкстензию. Чтобы добавить сопротивления, вы можете держать медицинский мяч между стопами.

Доброе утро с лентами

Отличное упражнение на тазобедренные суставы, для которого не требуется ничего, кроме эспандера. Banded Good Mornings — очень универсальное упражнение, которое можно выполнять в любом месте, где вы можете взять с собой эспандер.

Необходимое оборудование

• Лента сопротивления

Пошаговые инструкции

• Встаньте на эспандер и потяните его через голову и плечи.
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки держите и закрепите ленту на месте.
• Слегка согните колено и отведите лопатки назад.
• Теперь согнитесь в бедрах, отодвинув бедра назад и согнувшись в талии. Слегка разведите колени, когда опускаетесь.
• Держите спину слегка прогнутой во время движения.
• Продолжайте выполнять шарнир, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях.
• Встаньте прямо и выдвиньте бедра вперед в исходное положение.
• Повторяйте, пока не выполните все повторения.

Coaching Points

Упражнения Good Morning с бандажами могут служить в качестве разминки или силового упражнения, обычно в рамках круга.

Слушай свое тело. В зависимости от гибкости подколенного сухожилия (а иногда и ягодичных мышц или нижней части спины), вы можете опускаться довольно далеко или совсем не очень сильно. Ключ в том, чтобы двигаться как раз к краю вашего диапазона движения. Не пытайтесь ничего навязывать.

Сгибание ног с мячом для устойчивости

В следующих двух альтернативах ягодичных мостиков больше внимания уделяется подколенным сухожилиям, но они также являются очень эффективными упражнениями для ягодичных мышц. Сгибания ног с мячом также проверят ваш баланс и координацию.

Необходимое оборудование

• Мяч для устойчивости (диаметр зависит от роста, но диаметр 65 см должен быть оптимальным)

Пошаговая инструкция

• Лягте на спину и почти полностью вытяните ноги.
• Поставьте пятки на мяч.
• Упритесь локтями в пол и напрягите живот. Ударь пятками по мячу.
• Поднимите бедра к потолку и напрягите ягодицы.
• Удерживая корпус в напряжении, подтяните мяч под ягодицы как можно сильнее.
• В верхней точке этого движения держите ягодицы напряженными и напряженными.
• Задействовав подколенные сухожилия, откатите мяч назад, пока ваше тело не станет почти полностью прямым.

Coaching Points

Убедитесь, что стабилизирующий мяч правильно надут при выполнении сгибаний ног с стабилизирующим мячом. Если это не так, мышцы, которые мы тренируем, не будут задействованы полностью.

Не забывайте всегда сжимать ягодицы и активно задействовать подколенные сухожилия. Не округляйте спину и не поднимайте живот к небу. Держите переднюю часть кора зафиксированной на протяжении всего движения.

Сгибание ног на полу со слайдером

Простое на вид упражнение, которое в 10 раз сложнее, чем кажется. Сгибание ног со слайдером на полу дает те же преимущества, что и ягодичный мостик, но также тренирует подколенные сухожилия. как любое упражнение.

Необходимое оборудование

• Слайдеры для мебели (достаточно большие, чтобы на них помещалась пятка вашей ноги)

Пошаговая инструкция

• Лягте на спину и согните ноги в коленях примерно на 90 градусов.
• Поместите ползунки под пятки.
• Упритесь локтями в пол и напрягите живот.
• Поднимите бедра к потолку и напрягите ягодицы.
• Удерживая корпус в напряжении, медленно отводите пятки от тела, пока колени почти полностью не выпрямятся.
• В конце этого движения ваше тело должно быть прямым, бедра подняты, а корпус задействован.
• Задействовав подколенные сухожилия, верните пятки в исходное положение и сожмите ягодичные мышцы, чтобы вернуться в исходное положение.

Coaching Points

Одним из наиболее важных моментов в этом движении является поверхность, по которой вы скользите, и тип используемого слайдера. Лично мне нравятся эти суперслайдеры с жестким пластиковым дном. Они достаточно большие даже для больших ног, и мне больше всего повезло с ними на разных поверхностях. (Они также очень дешевые)

Направляющие для мебели должны свободно двигаться с небольшим сопротивлением, я бы сказал, что идеально подходит ковер, если он есть. Если есть сопротивление, это может повлиять на вашу технику и координацию.

Не забывайте всегда сжимать ягодицы и активно задействовать подколенные сухожилия. Не округляйте спину и не поднимайте живот к небу. Держите переднюю часть кора заблокированной во время сгибания ног на полу.

Supermans

Супермен — это альтернатива ягодичному мостику с собственным весом, который по-прежнему является эффективным упражнением для ягодичных мышц и нижней части спины.

Необходимое оборудование

• Нет

Пошаговые инструкции

• Лягте на живот, вытянув руки над головой.
• Напрягите нижнюю часть спины и ягодичные мышцы и поднимите грудь, руки и ноги (бедра) над землей.
• Сожмите и удерживайте на один счет, а затем снова опуститесь на землю.
• Повторяйте, пока не выполните все повторения.

Coaching Points

Не торопитесь и не спешите выполнять движения.

Как заставить себя начать заниматься спортом

Слишком жарко. Слишком холодно. Слишком темно. Это слишком рано. Слишком поздно. Можно придумать массу отговорок и перенести тренировку на завтра. Но важно понимать, что спорт — это не просто способ похудеть, но и ключ к здоровому организму. Мы понимаем, первые тренировки даются сложно, поэтому рассказываем, как заставить себя начать заниматься спортом дома.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Фитнес

Домашние тренировки

Если вы никак не можете найти в себе силы и начать заниматься, то вам просто не хватает мотивации. Это справедливо, и мы знаем, как можно решить эту проблему. Даже профессиональные спортсмены периодически опускают руки и не хотят потеть в тренажерном зале в очередной раз. Рассказываем по пунктам, как начать заниматься спортом дома и не бросить после первой тренировки.

Как начать заниматься спортом с нуля

Консультация с врачом

Проконсультируйтесь с врачом перед стартом тренировок. Даже если вы решили начать заниматься спортом дома. Пункт особенно важен для тех, кто никогда раньше не занимался и старше 45 лет. Обследование обязательно выявит проблемы со здоровьем или возможные противопоказания, которые могут привести к травме на занятии. Карта здоровья оптимизирует ваши тренировки. Вы сможете планировать функциональную спортивную программу под ваши потребности и возможности.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

План тренировок

Как только вы решили начать заниматься спортом с нуля, попробуйте составить план упражнений и тренировок. Обязательно добавьте пункты, что вы хотите достичь и как вы планируете идти к своей цели. Цели могут быть совершенно разные — от похудения до избавления боли в спине.

Составляйте план так, чтобы в начале вашего спортивного пути были простые упражнения, которые подготовят вас к более сложным. Многие сразу бросаются во все тяжкие и начинают выматывать организм — это главная ошибка.

Когда вы поставите себе маленькие цели и станете постепенно их достигать, есть большая вероятность, что это вдохновит вас двигаться дальше и дальше.

Спорт как полезная привычка

Ключ к спортивному успеху — регулярность. Постарайтесь продержаться хотя бы месяц, чтобы физические упражнения стали вашей привычкой.

С помощью плана тренировок вы сможете контролировать процесс и выработаете привычку в долгосрочной перспективе. Выполняйте упражнения каждый день в одно и то же время. Важно: не повторяйте одни и те же упражнения, иначе вам станет скучно от ежедневной рутины.

Как правильно заниматься спортом в домашних условиях

Установите цель и продумайте программу тренировок

Можно составить план занятий самостоятельно или проконсультироваться с опытным фитнес-тренером. В зависимости от задач выбирайте упражнения из подходящих спортнаправлений.

• Аэробика — динамичные упражнения для эффективной кардиотренировки. Примеры элементов аэробики — плавание, бег и танцевальные связки.

• Гимнастика. Элементы из гимнастики можно выполнять без тренажеров и в среднем темпе. Элементы из гимнастики — выпады, приседы, отжимания.

• Интервальная тренировка. В тренировку можно добавить элементы повторения коротких упражнений высокой интенсивности в сочетании с упражнениями низкой интенсивности и паузами на отдых.

• Силовые упражнения. Включайте силовые упражнения, если хотите прокачать мышцы. Возможные силовые элементы — упражнения с отягощениями и поднятие тяжестей.

• Координация. Включайте в план упражнения, которые повышают координацию. Примеры — упражнения из пилатеса и упражнения, укрепляющие таз.

• Растяжка. Обычно рястяжку делают в начале и в конце тренировки, так как она восстанавливает мышцы и предотвращает травмы. Примеры — упражнения из йоги или растяжка.

Как правильно заниматься в домашних условиях?

Не нужно изматывать организм, если ваша последняя тренировка была в школе на уроке физкультуры. А как правильно начать заниматься спортом дома? На первых парах рекомендуется уделять спорту не менее 150 минут в неделю. Например, можно выполнять тренировку по 30 минут все будни или 35-40-минутную тренировку через день.

Самое главное — нужно начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Также не забывайте отдыхать от физической нагрузки. Если вы не дадите организму восстановиться, то повысится риск травм, таких как напряжение мышц и стрессовые переломы.

Как заставить себя заниматься спортом каждый день

Разнообразьте программу тренировок

Если каждый день выполнять одни и те же упражнения, то тренировки вам быстро наскучат. Обязательно смешивайте разные упражнения, чтобы занятия оставались интересными. Подпишитесь на блоги тренеров или спортсменов и постоянно добавляйте новые упражнения в программу.  

Занимайте с друзьями

Утренняя пробежка с друзьями — отличный способ заставить себя наконец начать заниматься спортом каждый день. В процессе вы не только прокачаете тело и зарядитесь на целый день, но и успеете обсудить интересные темы.

Контролируйте себя с помощью журнала

Как заставить себя заниматься спортом каждый день? Просто заведите журналов тренировок и отслеживайте свои успехи. Запишите время занятия, длительность и самочувствие. Можно публично рассказывать о своей программе, чтобы у вас было ощущение, что все следят за вашим спортивным процессом.

Создайте плей-лист для тренировок

Скачайте любимые зажигательные песни или подкасты для легких и приятных пробежек или йога-тренировок. Во время занятия вы не будете думать только о том, как сложно делать упражнения. Кстати, можно скачать даже аудиокнигу — теперь у вас будет лишнее время познакомиться с книжными новинками.

Фото: Shutterstock

Как начать заниматься спортом с нуля: советы новичку

Выносливые люди с атлетическими фигурами когда-то были новичками и переживали о том, как окружающие посмотрят на их неловкие движения. То есть смена образа жизни и мышления всегда начинается с первых шагов — через это проходил каждый спортсмен. Если человек никогда не занимался спортом, ему стоит запастись терпением и не ударяться в тренировки сразу со всей страстью. В статье мы расскажем, как правильно начать заниматься спортом мужчинам и женщинам разного возраста.

Почему необходимо тренироваться?

Малоподвижный образ жизни портит здоровье самых молодых людей с большим запасом сил от природы. Юноши и девушки полнеют, становятся сутулыми, привыкают косо смотреть на ровесников с подтянутыми фигурами и отпускать саркастические комментарии. Все это делает их непривлекательными для интересных людей противоположного пола, ухудшает характер, снижает шансы на долгую жизнь и создание счастливой пары.

Зрелые женщины и мужчины без физической нагрузки не просто выглядят рыхлыми, имеют серый цвет лица и испытывают сложности с продвижением в карьере из-за общей вялости и несимпатичности на фоне подтянутых конкурентов. В 40 лет и в более старшем возрасте «вечная гиподинамия» приводит к тяжелым хроническим болезням, которые могут внезапно оборвать жизнь или оставить человека инвалидом. Страшные последствия реально предотвратить, если грамотно начать заниматься спортом с нуля. 

Для получения крепкого сердца и сосудов, сильных мышц корпуса и приятной глазу осанки не обязательно пропадать в тренажерном зале и давиться отварной куриной грудкой. Главное — обмануть свою лень и начать уделять телу хотя бы немного времени каждый день. Даже зимой, в новогодние каникулы и на курорте.

С чего начать: самые простые рекомендации

Неспортивным людям стоит заменить онлайн-тренировки и походы в фитнес-клуб действиями, которые они обычно ленятся выполнять и стремятся автоматизировать. Если отследить все подобные мелочи, удастся сжечь до 800 калорий в сутки и сделать первые полшага к спорту. 

Советы выглядят так:

• Подниматься на этаж по лестнице. 
• Ходить на работу и возвращаться из офиса пешком, не усаживаясь за руль, не вызывая такси и не дожидаясь автобуса.
• Нести домой продукты, купленные на неделю, самостоятельно, а не складывать их в багажник автомобиля. Совет подходит мужчине или парню, который стесняется ходить в тренажерный зал из-за полноты, одышки и неумения «брать вес». 
• Завести собаку — она будет радостно добиваться прогулок по несколько раз в день. 

Когда ежедневные занятия начнут даваться легко, можно добавить простые силовые упражнения. Какими они будут — дело вкуса и возраста. Например, в 18 лет это могут быть велопрогулки и скейтборд, а в 35 лет — плавание, элементы йоги и растяжка в домашних условиях. Если удастся выделять тренировкам для новичков 5-10 минут в день, через месяц реально похудеть на 3-4 кг. После первых успехов появится стимул не бросать новое занятие.

6 советов для сохранения мотивации у спортсмена-новичка

1. Если человек никогда или давно не занимался спортом, продолжительность первых тренировок не должна превышать 10 минут. Неподготовленным людям лучше отжиматься три раза в день по пять минут с большими передышками, чем издеваться над собой в спортзале полтора часа подряд. 
2. Новичкам стоит избегать упражнений, которые им категорически не нравятся. Это касается чрезмерно сложных комплексов, подсмотренных в интернете у опытных спортсменов. Давление на самого себя вызовет отвращение к физкультуре. 
3. Важно акцентировать внимание на том, чего хочется ждать. У одних людей это пешая или велосипедная прогулка, у других — йога.
4. Если во время домашней тренировки скучно, следует занять не только тело, но и мозг. Например, включить музыку, подкаст или фильм. 
5. Новичкам нежелательно сочетать первые тренировки с жесткими диетами. Для похудения достаточно не объедаться, а исключать целые группы продуктов и резко снижать потребление калорий без согласования с нутрициологом крайне вредно. Единственное, что можно делать жестко — это бросать курить и напиваться по выходным. Вредные привычки мешают худеть и привыкать к спорту. 
6. Для похудения девушке или юноше в 25 лет не нужны спортивные рекорды. Тело неподготовленного человека пока слабое, поэтому его укрепляют мелкими шагами без проверок на прочность.

Кому и в каких случаях лучше идти к тренеру?

Устраивать короткие тренировки дома — это бесплатно и легко даже для ленивых людей. Но эффект появится только при ежедневном повторении упражнений. Если регулярности занятий мешают члены семьи или собственная неорганизованность, имеет смысл сразу пойти в спортзал и заниматься с тренером. 

Начать заниматься спортом дома с нуля могут полностью здоровые люди с крепким от природы телом. Обладателям любых хронических болезней нужен постоянный присмотр и разработка индивидуальной программы. 

Тренер — удачный выбор для людей, которых мотивирует присутствие другого человека. Многие новички не могут тренироваться в одиночестве, так как считают усилия без зрителей бесполезными. Тренер и другие новички вокруг помогают начинающим ощутить единство и понимание, почувствовать желание соревноваться.

Виды упражнений для начинающих

Выбор упражнений связан с целью, которую преследует человек. Например, ему хочется стать стройнее, нарастить мышцы или повысить выносливость. В зависимости от цели составляют программу занятий. 

Кардио. Так называют упражнения для укрепления сердца, похудения, наращивания выносливости и усиления опорно-двигательного аппарата. В эту группу входят динамичные движения: отжимания, приседания, скручивания, прыжки. Еще к кардио-тренировкам относят бег, плавание, греблю и велосипед. Во время выполнения таких упражнений внимательно следят за пульсом и отдыхают, если он превысил 150 ударов в минуту. 

Обратите внимание! При больных суставах и лишнем весе начинают с пешей ходьбы и аэробных упражнений для всего тела. Когда человек привыкнет к нагрузке, он начнет бегать и выполнять более сложные аэробные упражнения.

Силовые тренинги. Силовые тренировки нужны для роста мышц, укрепления хрящевой ткани, оздоровления суставов. К этой группе относят отжимания, подтягивания, поднятие веса своего тела и компактных тяжелых предметов вроде гантель.

Силовые комплексы чередуют. Например, если новичок занимается дважды в неделю, на первом занятии он прорабатывает ноги и пресс, а на втором — грудь, спину и руки.

Важно. Далеким от спорта людям в 30 лет не рекомендуют брать высокие силовые нагрузки. Тренировку начинают с кардио, дожидаются адаптации организма к темпу и только после этого делают упражнения с весом.

Какие виды нагрузки подходят новичкам?

Не все люди любят ходить в фитнес-клубы, так как находят это занятие однообразным. Развивать выносливость и скорость реакции, худеть и становиться атлетичным можно без многократного посещения одного и того же зала, если подобрать подходящее занятие:

• Велосипедные прогулки. Велосипед арендуют или покупают и отправляются с ним на стадион или в парк. Летом таким людям удается пересесть из автомобиля на байк и не только заботиться о здоровье и фигуре, но и экономить на бензине. 
• Плавание. Зимой плавают в бассейне, летом ходят к естественным водоемам. 
• Турпоходы и восхождение в горы. Такие нагрузки быстро укрепляют суставы, спину и мышцы ног. Туристам приходится нести тяжелый рюкзак — это очень полезно желающим похудеть. Перед тем, как начать заниматься спортом и ходить в походы, необходимо купить удобный инвентарь.
• Ролики и скейты. Такие занятия предпочитают тинейджеры и молодые люди. Катание затрачивает массу сил — а, значит, помогает худеть — и улучшает координацию.
• Прогулки на лыжах. В городских парках опытные спортсмены прокладывают лыжню, чтобы новички могли спокойно передвигаться и дышать морозным воздухом. Для комфортного катания требуется качественная одежда: утепленные брюки, специальная куртка, ботинки, перчатки-краги, термобелье.

Обратите внимание! Новичкам лучше сочетать разные виды активности, чтобы определиться с целями и не заскучать в процессе.

Выводы

Спортивный образ жизни начинается с отказа от курения и распития крепких напитков. Важно высыпаться, тренироваться не дольше 10 минут в первое время и следить за питанием. Строгие диеты для похудения новичкам не подходят: большей части людей нужны все группы продуктов, если у них нет аллергии.

Для знакомства со спортом не обязательно ходить в фитнес-клуб. Без тренера можно заниматься йогой и растяжкой, ходить на лыжах, плавать, носить домой сумки с продуктами, взбираться на горы и кататься на велосипеде.

Новички сохраняют мотивацию к продолжению спортивного образа жизни, когда не давят на себя и занимаются с удовольствием. 

Как начать программу тренировок, не посещая тренажерный зал

Итак, вы решили начать тренироваться. Перво-наперво: расслабьтесь — это не должно быть таким сложным, обременительным или дорогим, как кажется. Я обещаю.

Иногда может показаться, что для того, чтобы начать тренироваться, вам нужно делать такие вещи, как записаться в тренажерный зал и потратить кучу денег на абонемент, посетить дорогие занятия по фитнесу и инвестировать в новейшую одежду и снаряжение для тренировок. А если честно? Тренировки не обязательно должны включать какие-либо из этих вещей. Это вполне возможно, и если это помогает вам двигаться вперед и не сдаваться, то это здорово. Однако для многих людей все, от цены до публичности, может быть действительно обескураживающим.

Реальность такова, что вы можете (и абсолютно должны) начать тренироваться с простых и эффективных вещей, которые не требуют ни оборудования, ни членства в тренажерном зале, ни денег (или очень мало). (Есть несколько исключений — например, если вы хотите пробежать больше мили или двух, вам следует купить качественные кроссовки. Хотя, опять же, вам не нужна пара за 160 долларов, которая обещает сократить ваше время на секунды.) Но вещи, которые помогут вам стать сильнее и выносливее, на самом деле довольно просты, и их легко сделать, не выходя из собственного дома.

Так что тебе нужно? Ну, не более чем небольшое пространство, удобная одежда и список основных движений. Здесь мы расскажем вам все, что вам нужно знать, чтобы начать тренироваться, в том числе какие упражнения делать и как их выполнять, как усложнять и упрощать их, где найти бесплатные тренировки, что надеть и доступное оборудование, в которое стоит инвестировать.

Начните с освоения базовых упражнений с собственным весом.

Упражнения с собственным весом невероятно эффективны. «Верите или нет, ваше тело — это все, что вам нужно [для хорошей тренировки]», — говорит Джессика Мэтьюз, магистр медицинских наук, сертифицированный ACE личный тренер и тренер по здоровому образу жизни. Просто выполняя упражнения с собственным весом, вы можете получить действительно эффективную тренировку для всего тела, поскольку многие движения с собственным весом считаются сложными упражнениями или упражнениями, которые работают с несколькими группами мышц одновременно.

Лучше всего начать с основ, говорит SELF Джесс Симс, персональный тренер, сертифицированный NASM, тренер-основатель Performix House в Нью-Йорке и инструктор Classpass Live and Fhitting Room. Приседания, выпады, подтягивания, толчки, нажатия и вращения (а иногда и доски, в зависимости от того, кого вы спросите) обычно считаются основными движениями, имитирующими движения нашего тела в повседневной жизни. «Каждое другое движение — это вариация одного из этих основных движений», — говорит Симс. Для тех, кто только начинает тренироваться, освоение основ является действительно важным первым шагом — это позволит вам установить правильную форму и поможет вам создать хорошую основу силы, прежде чем приступать к более сложным упражнениям.

Каждый раз, когда вы выполняете упражнения с общим весом тела, такие как приседания, боковые выпады и отжимания, вы также будете работать над своим кором. Ваше тело должно работать, чтобы стабилизировать себя на протяжении всего движения, а это значит, что оно задействует мышцы средней части тела, которые отвечают за сохранение устойчивости и равновесия тела. Упражнения с собственным весом также отлично подходят для кардио, говорит Симс. Упражнения, такие как высокие колени, прыжки с трамплина и альпинизм, когда вы двигаетесь с большей скоростью, увеличат частоту сердечных сокращений и вызовут нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Как начать заниматься дома: советы и снаряжение для начинающих (2021)

Я считаю себя спортсменом, но не участвую в каких-то особенно впечатляющих физических подвигах. Я не «порезан» или «распух». Моя суперсила — постоянство. За исключением редких операций на колене или случайных рождений детей, я ежедневно тренируюсь уже более 20 лет. Физическая активность также помогает мне избежать травм, когда я забираю своих детей, и как я борюсь с тревогой.

По мере того, как пандемия продолжается, становится все более важным находить способ двигаться каждый день, особенно если вы обнаружили, что сидячие дни начинают наносить ущерб вашей шее или нижней части спины. Для предложений я заручился помощью Кэсси Хо, вдохновителя популярной фитнес-платформы Blogilates, а также Бена Мушолта, физиотерапевта, тренера по паркуру и автора книги « Энциклопедия Безумных Навыков . (Раскрытие информации: Бен — мой друг, и я раньше тренировался в его гараже.)

К вашему сведению: это не руководство по «прибавке» или достижению целей по снижению веса. Это всего лишь небольшой совет, который поможет вам стать (или оставаться) активным.

Обновлено в январе 2020 г. : мы добавили новую информацию, новые приложения и новые обзоры оборудования.

Обустройте свое пространство

Фотография: Suga

Большинство производителей спортивных товаров вам этого не скажут, но вам ничего не нужно — нет, даже пара модных леггинсов или обуви — чтобы начать тренироваться. Просто делайте пару отжиманий в пижаме каждый раз, когда мочитесь, и поздравляю! Вы в пути.

Тем не менее, базовый набор может помочь вам установить режим. Эксперт по фитнесу Кэсси Хо рекомендует начать с коврика для йоги . «Очевидно, что у многих из нас нет места для собственного домашнего спортзала», — говорит она, но коврик может помочь вам определить место для тренировок в хаосе пола вашей гостиной.

Коврик для йоги амортизирует ваши суставы и защищает ваши ноги и руки. Энтузиаст паркура Бен Мушолт также отмечает, что для жителей квартир это заглушит звук ваших шагов для соседей снизу.

Хо использует собственные коврики Popflex ; У меня есть базовый коврик Gaiam , но я также рекомендую плотный переработанный коврик Suga , хотя он и дороже.

Многие бесплатные онлайн-уроки по тренировкам также содержат упражнения с использованием отягощений, например, маленьких гантелей или гири . Мушольту нравится универсальное оборудование под названием , уравнитель Леберта , которое можно использовать в качестве груза над головой, табуретки-стремянки, перекладин и так далее. Мой коллега Мэтт Дженсер также наращивает мышечную массу, используя 9 упражнений.0039 жилет-утяжелитель .

Самые популярные

Это хорошо, но для большинства людей достаточно упражнений с собственным весом. У вас, вероятно, также есть много альтернативных весов в вашем доме. Я танцевала в своей гостиной, размахивая банками с фасолью, кувшинами с водой и рюкзаком с книгами. Трехлетний ребенок, цепляющийся за вашу лодыжку, которого нужно постоянно брать на руки и обнимать, также работает.

Мушольт также отмечает, что просмотр своего дома с точки зрения паркурщика может помочь разнообразить ваши тренировки. «Повсюду есть возможности, — говорит он. Вы можете делать отжимания на трицепс со стульев или степ-тренировки на лестнице. Я также обнаружил, что эта стремянка Ikea является удивительно полезным оборудованием для тренировок.

Выберите свою тренировку

Лучший способ начать тренироваться постоянно — это найти то, что вам нравится делать, а затем заниматься этим — будь то бег, выгул собаки или посещение еженедельных занятий Танцевальная церковь .

Но если вы все еще не уверены, что вам понравится, рекомендую начать с бесплатных сервисов. The New York Times содержит быструю, эффективную 7-минутную тренировку для развития силы, которую легко выполнить во время обеденного перерыва. Мушолт также разработал программу тренировки всего тела для начинающих для читателей WIRED .

Январь — также хорошее время, чтобы начать свою рутину с помощью 30-дневной онлайн-программы. Сейчас я занимаюсь йогой с Адриен 9. 00:40 30-дневная программа с Эдриен Мишлер, которую я стал называть своим единственным другом на карантине. Ее голос успокаивает, инструкции ясны, а ожидания, к счастью, низкие. У Кэсси Хо Blogilates также есть 30-дневная программа, а также бесплатная карантинная тренировка. Несмотря на название, PopSugar Fitness имеет множество кроссовок разного пола, формы и размера. Orangetheory также предлагает бесплатные уроки на YouTube.

Расширенное снаряжение

Когда у вас есть некоторое представление о том, чем вы любите заниматься, вам будет легче инвестировать в настоящее снаряжение (если оно вам вообще понадобится). Например, у меня меньше проблем с покупкой куртки для бега , так как я знаю, что буду использовать ее каждый день. Что касается домашних вариантов, Peloton является явным победителем Олимпийских игр в условиях пандемии, но каждый день появляются новые конкуренты. Если вы серьезный велосипедист, вам, вероятно, больше подойдет модель Wahoo Kickr . Для обычных спортсменов система Myx на самом деле является более экономичной альтернативой Peloton.

Если вы соскучились по путешествиям, мне также нравятся беговые дорожки NordicTrack и Studio Cycle . Если у вас есть деньги, но немного меньше места, вы можете подумать о приобретении Tempo или Mirror , которые можно закрепить на стене. Эти домашние тренажерные комплексы имеют широкий спектр тренировок и экранов, которые помогут вам проверить свою форму.

Самые популярные

Я также веду список лучших часов и трекеров для фитнеса . Если вы предпочитаете один фитнес-трекер другому, у Fitbit и Garmin есть собственные приложения для тренировок и коучинговые услуги. Это может потребовать некоторых экспериментов, чтобы найти ваши личные предпочтения, как бегун и байкер, я люблю использовать Strava для записи пробежек на Garmin или Apple Watch.

Если вы ищете идеи снаряжения для определенного вида спорта, я рекомендую вам ознакомиться с нашими Лучшее снаряжение для бега , а также наши руководства по Лучшим наушникам и наушникам для тренировок и Лучшие велосипедные аксессуары . Если вам нужно устройство для потоковой передачи некоторых из этих бесплатных сервисов тренировок на телевизор, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим потоковым устройствам .

Попробуйте более интенсивные услуги

Фото: Apple 

Давайте будем честными. Вы, наверное, устали делать приседания перед Netflix и совершать эти глупые маленькие прогулки, чтобы выбраться из дома. Сейчас самое время попробовать что-то другое. И снова Приложение Peloton , несомненно, самое популярное приложение, и вам даже не нужен велосипед. Он предлагает 10 различных видов тренировок, в том числе силовые тренировки, пробежки на свежем воздухе с гидом и медитации — и первые два месяца бесплатны.

Два основных конкурента Peloton также недавно представили новые программы здоровья. Если вы приверженец Apple, попробуйте Apple Fitness+ , чтобы координировать тренировки между часами, iPad и Apple TV. Если вам нужно больше ответственности, Fitbit недавно представила Коучинг 1:1 . Я пробовала, но общение с онлайн-тренером, а также с мужем, начальником, коллегами, детьми, друзьями и семьей было скорее угнетающим, чем воодушевляющим. Еще мне понравился Obé Fitness . У него есть бесплатная пробная версия, полная жестоких тренировок, с инструкторами, устроившимися в обескураживающе пустой белой комнате, похожей на Заводной апельсин.

Самые популярные

Если вы, как и я, поставили себе тренировочные цели для воображаемых гонок, которые будут происходить только в вашей голове, вам понадобятся специализированные приложения для тренировок. 9Популярны 0039 Nike Training Club , Strava или Aaptiv .

Какой бы ни была ваша ниша, есть вероятность, что через 10 месяцев после начала пандемии кто-то запустил приложение для тренировок. Лично мне нравится система MuTu и MommaStrong за восстановление моего ядра после рождения двоих детей.

Мой нишевый интерес, который обычно меня мотивирует, это то, что я люблю танцевать. Если вы еще не попали в кроличью нору изучения танцев TikTok, Steezy предлагает различные танцевальные стили на чистом и удобном для навигации сайте, который вы можете транслировать на свой телевизор. Мне также нравятся онлайн-уроки Barre от Pure Barre , The Barre Method и Barre3 . Если у вас есть телевизор Samsung (2018 года выпуска или новее), вы можете получить доступ ко многим из этих услуг бесплатно.

Ваша игровая консоль — это еще и возможность потренироваться. Например, на Nintendo Switch мне нравится Just Dance , Ring Fit Adventure и Mario Tennis Aces .

Моя другая ниша интереса лучший Хемсворт . Он также запустил приложение для тренировок. Лично я нахожу приложение немного сложным в навигации, а рекомендации по еде невозможно соблюдать с двумя привередливыми маленькими детьми, но вы можете быть лучшим Хемсвортом, чем я.

Наконец, если вы посещали занятия по фитнесу до пандемии, я рекомендую вам связаться со своим старым личным инструктором , чтобы узнать, предлагают ли они частные занятия Zoom.

Зажигай, не останавливайся

Фото: Роберт Камау/Getty Images

Если ежедневные тренировки с Эль Хемсвортом не являются достаточным стимулом для вас, чтобы встать с дивана, вы можете попробовать другие простые советы, которые помогут вам начать заниматься спортом.

Как начать и оставаться мотивированным:

1. Установите повторяющуюся встречу в своем приложении календаря.
2. Убедитесь, что у вас есть чистая и удобная спортивная одежда.
3. Начните с малого и остановитесь, если будет больно. Не травмируйте себя.
4. Тренируйся и пробуй много разных вещей!
5. Вы установили эту повторяющуюся встречу, верно?!

Для Хо запись встречи в календаре означает, что вы мысленно выделяете время для тренировки и получаете напоминание об этом. Назначить свидание с другом — еще один стимул — ничто не сделает Zoom более привлекательным, чем встреча с лучшим другом (и Крисом Хемсвортом) в начале дня.

Самые популярные

Одежда для тренировок также может быть минимальной, особенно если вы остаетесь дома. Но это может помочь вам получить мотивацию, если оно чистое, организованное и хорошо подходит. Чем меньше энергии я трачу на то, чтобы копаться в своей корзине для белья в поисках чистого спортивного лифчика или подходящей пары носков, тем меньше у меня оправданий для того, чтобы отказаться от своих планов, и тем больше времени у меня остается на то, чтобы потренироваться. Зимой это обычно означает надевание базового слоя и беговых кроссовок.

И наконец: сейчас самое неподходящее время для обращения в больницу. Большинство тренеров рекомендуют проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к новой программе, чтобы исключить возможные проблемы с сердцем или дыхательными путями, но сейчас это сделать непросто.

У Мушольта есть простое эмпирическое правило, позволяющее избежать травм: «Если движение причиняет боль, это главный показатель того, что вам следует остановиться».

После этого может быть больно, но движение не должно причинять боль во время его выполнения. Например, если вы новичок в беге и чувствуете боль в голенях, прекратите бегать. Пройдите домой и повторите попытку позже. Измените инструкции по тренировкам, чтобы они соответствовали вашему уровню физической подготовки, будь то перенос отжиманий на стул вместо пола или выполнение полубёрпи вместо полных. Хо также рекомендует увеличивать время разминки и заминки, чтобы растянуться до и после тренировок. «Вы никогда не хотите просто прыгать во что-то», — говорит она.

Мой совет: тренируйтесь попеременно или пробуйте разные виды деятельности каждые несколько дней. Если вы обнаружили, что вам нравится бегать, добавьте несколько 7-минутных силовых тренировок Runner’s World . Если на следующий день после barre-тренировки у вас горят ягодицы, отправляйтесь на прогулку с детьми, партнером или собакой.

«Во времена неопределенности мы чувствуем себя лучше, когда у нас есть какой-то план», — говорит Хо. Сейчас происходит многое, что вы не можете контролировать. Но за следующие 30 минут вы можете сделать что хотите — будь то пробежка по лесу под подкаст или танец в гостиной с детьми. По крайней мере, это зависит от вас.

Специальное предложение для читателей Gear: получите годовую подписку на WIRED за 5 долларов (скидка 25 долларов) . Это включает в себя неограниченный доступ к WIRED.com и нашему печатному журналу (если хотите). Подписки помогают финансировать работу, которую мы делаем каждый день.

Бассейн МГПУ на Касаткина — расписание, цены

Бассейн МГПУ на Касаткина

Упражнения для тренировки спины — 10.08.2022

10.08.2022

Тренировка спины занимает особое место в тренировочном процессе. Она имеет свои особенности. Чтобы стать обладателем по-настоящему мощной спины, необходимо не просто правильно выстроить программу занятий, а также знать, как обезопасить себя от получения травмы.

Мышцы, которые расположены на спине, представляют собой самую большую группу в верхней части тела. Они прекрасно воспринимают большие нагрузки, принимают на себя большую часть тяжелой работы, выполняемой на тренировке. Чтобы накачать мышцы спины, необходима правильно составленная тренировочная программа и рабочие весы. Но еще более важна техника выполнения упражнений. 

Спина – этот каркас, который удерживает все мышцы и объединяет усилия всего тела. Слабые мышцы спины не могут должным образом выполнять стабилизационную роль, и возможно возникновение проблем с поддержанием прямого положения корпуса.

В единоборствах от прочности вашего мышечного корсета зависит ваша стабилизация. В борьбе накачанные спинные мышцы облегчают выполнение бросков с разгибанием тела.

     Помимо этого, накачав мышцы спины, вы ощутимо облегчите себе повседневную жизнь, ведь большую часть функциональных движений, например, перенос тяжелых предметов, мы выполняем на спине.

Спина человека: анатомия

Знание функций мышц имеет решающее значение в процессе составления тренировки и осознания правильной техники.

Также не меньшее значение имеет уровень подготовки и опыт спортсмена. 

Упражнения для тренировки спины

Становая тяга

 Это самое энергозатратное упражнение. Требующее особое внимание на технику выполнения. Так как любое отклонение от нее, ставит под удар вашу поясницу. Становая тяга не сделает спину шире. Потому что широчайшие практически не получают нагрузку. Зато мы можем сделать спину более сильной. И укрепить такие мышцы как: разгибатели спины, трапеция (верхние ее отделы), большая и малая ромбовидные. То есть, одним упражнением мы проработаем большую часть нужных нам мышц.

Работающие мышцы: Трапеция, разгибатели позвоночника, большая и малая ромбовидная.

Подтягивания на перекладине, гравитроне или австралийские

Не каждый человек способен сразу же выполнить большое количество подтягивания на перекладине. Поэтому для него существует несколько более легких версий. 




Гравитрон — это специальный тренажер, который имеет подвижную нижнюю часть. На которую атлет может стать коленями. И она будет помогать ему подтягиваться за счет выталкивания вверх. Чаще всего, данный тренажер используют девушки. Австралийские подтягивания выполняются на низком турнике. Атлет подлезает под него. Ногами упирается в пол и берется за перекладину. За счет такого положения тела и исключения веса ног, выполнять подтягивания становится в разы проще. Поэтому выберите то упражнение, которое больше подойдет вам и делайте его. В зависимости от хвата мы сможем включить разные мышцы в упражнения. 

·        Широкий. Направлен на проработку широчайших мышц, большой и малой круглой. 

·        Средний. Акцент идет на те же мышцы. Но при этом увеличится амплитуда движения. Сделав подтягивания более сложными. 

·        Узкий. Нагрузит внутренние отделы широчайшие (ближе к позвоночнику) и большие и малые ромбовидные мышцы. 

Работающие мышцы: Широчайшие, большая и малая круглые. 

Тяга вертикального блока 




Это упражнение отдаленно напоминает подтягивания. Отлично подойдет для начинающих атлетов. Так как мы можем установить вес меньше чем наш собственный. Но все же не стоит делать его основным в тренировке спины. Лучше постепенно переходите к подтягиваниям на перекладине. 

Работающие мышцы: Широчайшие, большая и малая круглые, нижние отделы трапеции. 

 Тяга штанги или гантелей в наклоне

Это упражнение из разряда горизонтальных тяг. А значит они направлены на развитие толщины широчайших мышц. Делая тягу со штангой, мы можем взять более тяжелый вес. Так как будем тянуть ее сразу двумя руками. Если перед вами стоит цель нарастить массу спины, тогда штанга ваш основной инструмент. Тяга гантелей поможет устранить дисбаланс между левой и правой стороной. Или улучшить рельефность спины. За счет отведения лопатки, мы так же активно воздействием на ромбовидные мышцы. Для того чтобы усилить этот эффект, нужно делать небольшую паузу в верхней точке. 

Работающие мышцы: Широчайшие, большая и малая ромбовидные.

 Тяга горизонтального блока




Данное упражнение является более легкой версией тяг в наклонения. В нем отсутствует нагрузка на позвоночник. Поэтому этот упражнение отлично подойдет для девушек и людей у которых имеются травмы спины. Его очень любят профессионалы, так как можно изолированной проработать мышцы спины.

Работающие мышцы: Широчайшие, большая и малая ромбовидная.

 Шраги

Это отличное базовое упражнение для тренировки трапециевидных мышц. Так как оно задействует главную их функцию. А именно подъем лопаток вверх. Выполнять его можно со штангой, гантелями или в тренажере Смита. Шраги являются основным упражнением для трапеции. 

Рабочие мышцы: Верхняя часть трапеции. 

 Гиперэкстензия 

Это разгибания тела на специальном тренажере. Где наши ноги зафиксированы и двигается только туловище. Но тут есть несколько важных моментов. Данный тренажер не рассчитан на то, чтобы в нем тренировали мышцы поясницы. Он предназначен для развития ягодичных мышц. Но мы все же можем немного модернизировать само движение, для того чтобы работали разгибатели спины. Для этого мы должны полностью сгибать тело в пояснице, и поднимать его до ровного положения. Переразгибание не допускается. По факту, это уже будут просто экстензии(разгибания) без приставки «гипер». То же самое мы можем выполнять на фитболе. Главная найти как закрепить ноги. Для большего эффекта, можно взять в руки блин или гантели. Данное упражнение отлично подходит для атлетов с любым уровнем подготовки. И выполнять его можно на каждой тренировке. Но если чувствуете какой-то дискомфорт или болевые ощущения. Тогда лучше прекратите делать. Скорее всего у вас какие-то недочеты в технике выполнения. Лучше обратитесь за помощью к специалисту (в зале это инструктор). И он вам поможет ее наладить. 

Рабочие мышцы: Разгибатели позвоночника. 

     Тренировать спину лучше всего в отдельный день, а не сочетать с работой на другие группы мышц. Упражнения следует выбирать под свои приоритетные задачи и уровень подготовки, но, прежде всего, оттачивать технику исполнения.

Смотреть все новости ⟹

Укрепляем спину с упражнением гиперэкстензия

Так повелось, что мужчины и женщины, занимающиеся фитнесом и бодибилдингом, отдают предпочтения абсолютно разным упражнениям. У представителей мужского пола в приоритете чаще всего жим лежа, в то время как излюбленным упражнением прекрасной половины человечества зачастую становится гиперэкстензия. Именно это упражнение сегодня и станет объектом нашего внимания. Рассмотрим его варианты, технику выполнения, некоторые тонкости и подробности, а также основные ошибки и еще некоторые нюансы.

Гиперэкстензия: Что? Как? И почему?

В любом тренажерном зале довольно часто можно наблюдать следующую картину. Какая-нибудь девушка, решившая заняться спортом, начинает посещать спортзал. Она абсолютный новичок в фитнесе и бодибилдинге, поэтому ей не знакомы ни какие-либо определенные виды тренажеров, ни техника занятий на них. Тем не менее, изо всех многочисленных спортивных снарядов, она отдает предпочтение именно снаряду для выполнения гиперэкстензий. Одно дело, когда это становится уникальным случаем или простым совпадением, однако некоторые наблюдения показали, что из десяти новеньких девушек, впервые посетивших зал, более половины выбирают именно эти занятия.

Такая статистика заставляет задуматься: почему представительницы женского пола отдают предпочтение гиперэкстензии? Чтобы ответить на этот вопрос, придется поразмышлять.
Каждая женщина стремиться к идеальной фигуре. Чаще всего идеальными женщин, по их мнению, делают упругие бедра, подтянутые ягодицы, плоский живот и абсолютное отсутствие жировых складок на боках. Когда все эти параметры становятся целью, мозг женщины старается найти оптимальное решение и выбирает для реализации цели наиболее простой вариант. Сложные механизмы и непонятные тренажеры способны отпугнуть любую женщину, поэтому выбором слабого пола становятся простые, понятные и эффективные тренажеры. Римский стул или скамья для пресса идеально подходит на эту роль.
Тренажер для гиперэкстензий часто называют римским стулом или скамьей для разгибания спины. Его конструкция предельно проста и понятна. Это своеобразный железный каркас с валиками для передней поверхности бедер и ног. Тренажер представляет собой единую, литую конструкцию, в которой регулируется всего лишь единственная ось. Эта ось предназначена для настройки снаряда под рост занимающегося на нем человека. Этот тренажер по праву можно назвать вариативным снарядом, ведь на нем можно выполнять невероятное множество различных упражнений на скручивание и гиперэкстензий. Количество вариаций зависит лишь от фантазии занимающегося и материалов, которые могут оказаться под рукой у спортсмена.
Упражнение осуществляется за счет работы икроножных мышц и мышц бедер, а вовсе не за счет ягодичных мышц, как привыкли считать некоторые новички. Наибольшая нагрузка приходится на самую нижнюю часть спины и на заднюю часть бедер, которые задействованы, когда атлет сгибает ноги и поднимает торс.
Новичкам зачастую кажется, что они качают определенную мышцу, например, пресс или ягодицы, в то время как работают совсем другие. К примеру, поднимая и опуская торс, при опоре на передние части бедер, максимальную нагрузку получают мышцы низа спины и задней поверхности бедер. Это непревзойденная тренировка для спины и позвоночника, хотя может показаться, что в работе задействованы в основном мышцы пресса и ягодиц.
Что касается эффективности и сложности выполнения гиперэкстензий, то их соотношение будет равно 87% и 89% соответственно.

Разновидности гиперэкстензий, правила выполнения и возможные ошибки.

Гиперэкстензия является одним из наиболее мощных упражнений для укрепления поясничного отдела. Если вы желаете развить и укрепить мышцы низа спины, то гиперэкстензия – это верное решение.
Зачастую, занимающиеся в спортзале допускают множественные ошибки, когда выполняют эти упражнения, допуская сильное округление спины или заставляя напрягаться мышцы в быстром темпе. Необходимо придерживаться грамотной техники выполнения гиперэкстензий, чтобы достичь максимального эффекта и обезопасить себя от травм.
Давайте рассмотрим работу на одном из самых популярных снарядах – римском стуле под наклоном. При занятиях на таком тренажере, действия атлета должны быть последовательными.

1.      Исходное положение. Для начала следует грамотно отрегулировать снаряд по своему росту. Верхние валики должны быть расположены на уровне края верха бедер, то есть в том месте, где сгибаются поясница и бедра. Нижние валики должны располагаться над ахилловым сухожилием. После этого можно принимать исходное положение. Ступни при этом заводятся за нижние валики, а спину следует держать прямо, продолжая линию ног.
2.      Выполнение. Максимально напрягая ягодичные мышцы, необходимо плавно наклонять корпус вниз, через снаряд. Во время наклона – вдох. Наклонившись до угла 60 градусов, следует немного скруглить спину, скрестить на груди руки и так же плавно, без резких движений поднимать корпус в исходное положение. Поднимая корпус, выдыхайте. Достигнув исходного положения, следует ненадолго зафиксироваться, чтобы мышцы ощутили максимальное сокращение. После этого необходимо приступить к повтору упражнения.
Новички могут делать такое упражнение в немного упрощенной вариации. Наклонять корпус следует не так низко, то есть наибольшая нагрузка будет приходиться на ягодичные мышцы и мышцы бедер.
Казалось бы, все предельно просто, однако большинство людей выполняют эти упражнения абсолютно неправильно, а следовательно, малоэффективно.

Основными ошибками при выполнении разгибаний являются:

1.      Чрезмерный наклон туловища.
Очень низко опускать корпус позволительно лишь тем атлетам, у которых отсутствуют какие-либо проблемы со спиной, например, сколиоз.
2.      Излишний прогиб спины на подъеме.
Некоторые очень сильно прогибают корпус, когда достигают верхней точки.
3.      Выполнение упражнение в полной амплитуде.
Это получается, когда занимающийся очень низко опускает корпус при наклоне, и чересчур прогибает его назад на подъеме, создавая тем самым маятниковые движения своим телом и раскачиваясь.
4.      Сгибание ног в коленном суставе.
Также довольно распространенная ошибка – сгибание ног. Это неверное выполнение упражнения, для эффективности занятий ваше тело должно быть прямым.
5.      Неверное расположение рук.
При выполнении гиперэкстензий, руки атлета должны быть заведены за голову или скрещены на груди. При этом их не следует напрягать или жестко сцеплять в замок.
6.      Увеличенные нагрузки.
Огромным заблуждением новичков является желание развить и укрепить спину за одно занятие. Для этого многие используют дополнительные отягощения, однако делать этого категорически не рекомендуется. Тренировать спину следует постепенно, умеренно, осторожно, иначе существует риск напросто сорвать ее.
Для сохранения здоровья спины и позвоночника, следует придерживаться этих нехитрых правил, тогда и занятия будут успешными.

Варианты гиперэкстензий.

Как уже было сказано выше, самым распространенным видом гиперэкстензии является упражнение на снаряде под наклоном, однако есть и множество других вариаций. Например, когда корпус атлета расположен параллельно относительно пола. Такое упражнение отличается от первого исключительно положением торса занимающегося на самом снаряде.

Еще одним видом подъема корпуса на таком тренажере является вариант упражнения, когда атлет поднимает корпус опираясь на середину бедер. Такое упражнение служит прекрасной тренировкой ягодичных мышц и мышц бедер. Для максимальной нагрузки задействованных мышц в таком варианте, следует освободить одну ногу из нижнего валика.
Другой разновидностью гиперэкстензий является упражнение в обратную сторону. То есть, при такой гиперэкстензии закрепляется торс атлета, а не ноги, как в предыдущих вариантах. Такой вариант значительно проще, к тому же он не дает нагрузки на коленные суставы. Обратная гиперэкстензия идеально подойдет для тех спортсменов, чья спина не отличается крепким здоровьем и имеет какие-либо проблемы.

Представительницы прекрасного пола могут успешно применять вариант гиперэкстензии на фитболе. Для этого следует верхней частью бедер лечь на мяч, предварительно закрепив ноги у стены или какой-либо неподвижной опоры. Далее необходимо приступать непосредственно к разгибанию, учитывая все перечисленные рекомендации и придерживаясь правильной техники дыхания. То есть при опускании корпуса – вдох, а на подъеме – вдох.

Если правильная техника успешно усвоена, упражнения прекрасно получаются, ошибки исключены, и атлет способен совершать три подхода по 15 упражнений за одно занятие, то можно подумать об увеличении нагрузки. До этого упражнения выполнялись с собственным весом, теперь же необходимо позаботиться о дополнительных нагрузках.
Для дополнительного отягощения можно использовать гантели или блины. Их необходимо взять в руки и делать привычные упражнения с ними.

Отдельное слово стоит сказать о боковых скручиваниях, которые, по мнению многих дам, избавляют от отложений на боках. Конечно, они способствуют сжиганию лишних калорий, однако нельзя сказать, что с помощью них можно быстро и эффективно обрести осиную талию. Такие скручивания также возможно выполнять на римском стуле. Для этого необходимо всего лишь разместиться на тренажере боком, а не вниз лицом, как обычно. Далее упражнение выполняется в обычном ритме.

Чтобы понять, какие конкретно мышцы вы качаете, когда выполняете гиперэкстензию, следует обратить внимание, какие части тела испытывают нагрузку во время работы. После правильного выполнения гиперэкстензии в поясничной части должно чувствоваться тепло и характерная пульсация.

Для укрепления низа спины без использования специального тренажера, можно воспользоваться домашней разновидностью гиперэкстензии. Для этого следует лечь на пол вниз лицом, вытянуть руки вперед перед собой и хорошенько прогнуть позвоночник, одновременно отрывая от пола руки и ноги. Это упражнение в народе прозвали «лодочкой» и оно стало прекрасным способом укрепления спины без каких-либо снарядов. Три подхода по десять повторений данного упражнения в день обеспечат значительное укрепление мышц спины прямо дома.

Если приложить некоторые усилия и постараться выполнять гиперэкстензию регулярно, то в скором будущем ваша спина ответит вам огромной благодарностью.

8 лучших тренажеров для спины для наращивания мышечной массы | Ntaifitness Gym Equipment — Fitness

Развитие сильной спины — одна из самых сложных задач, с которыми сталкивается любой бодибилдер. Поскольку мы на самом деле не можем видеть мышцы, над которыми пытаемся работать, развитие прочной связи мозг-мышцы затруднено, и многие лифтеры говорят, что они не могут на самом деле «чувствовать», как напрягается их спина. И это можно частично объяснить тем, что многие новички начинают с упражнений для спины в тренажерном зале, которые очень трудно освоить без предварительного опыта. Видите ли, большинство парней начинают тренировать спину с таких упражнений, как тяга штанги, становая тяга и подтягивания.

И не поймите меня неправильно, это Машина для разгибания спины для развития спины… но она не подходит для новичков. Это потому, что эти упражнения требуют большей силы, лучшей координации и баланса. Не говоря уже о безупречной подъемной форме. И если вы добавите эти факторы к тому факту, что новый лифтер только учится правильно задействовать свою спину, у вас останется ребенок, который выполняет упражнения в плохой форме и ничего от них не получает.

Вот почему у многих лифтеров недоразвита спина. Они никогда не тратят время на то, чтобы выучить хорошую связь между мозгом и мышцами с помощью правильных упражнений. Они придерживаются основ, набирают все больший и больший вес, и их форма постепенно становится все хуже и хуже. Итак, какие «правильные» упражнения для спины я только что упомянул? Те, которые выполняются на тренажерах. Упражнения на тренажерах вызывают недовольство у критиков, но они отлично подходят как новичкам, изучающим правильную связь между мозгом и мышцами, так и более продвинутым бодибилдерам, стремящимся еще больше развить мышцы спины.

Но есть много машин, и вам нужно найти те, которые превосходны. Каждая машина должна быть высокого качества и сделана с заботой о конечном пользователе. Только тогда вы сможете по-настоящему извлечь максимальную пользу из тренировки спины?

Вот некоторые из лучших тренажеров для спины. Мышца, на которую он нацелен, называется широчайшей мышцей спины, также известной как «широчайшие». Это упражнение выполняется с помощью тренажера с регулируемым сопротивлением и, в данном случае, блинов. Упражнение выполняется сидя с зажатой верхней частью бедер. Сидя, вы должны опустить перекладину до уровня подбородка.

Затем вы должны отпустить его обратно с контролем. На этом завершается один раунд упражнения. Тяга вниз увеличивает силу верхней части тела.

Как упоминалось ранее, в этом упражнении задействована широчайшая мышца спины. Эта мышца находится прямо под подмышками и распространяется по спине. Это упражнение изолирует целевые мышцы и фокусируется на спине. Это предотвращает усталость бицепсов и трицепсов.

Это упражнение поможет вам принять правильную осанку и облегчит тяговые движения, такие как открытие двери, подтягивание, запуск газонокосилки и т. д.

Это упражнение следует выполнять правильно для достижения видимого результата. Правильный способ выполнения этого упражнения и любого другого упражнения для спины — на тренажерах для спины.
Неправильное выполнение этого упражнения либо задержит процесс, либо вообще не поможет вам в достижении ваших целей. Неправильное выполнение также может привести к растяжению и повреждению мышц. Важно следовать правильным шагам и инструкциям.

1. Убедитесь, что вы удобно сидите на откидном сиденье и держите ноги на земле. Убедитесь, что высота штанги соответствует вашему росту. Вы можете регулировать высоту, удлиняя или укорачивая трос руля или изменяя высоту сиденья. Ваши руки должны полностью вытягиваться, чтобы достать до брусьев, но вы не должны вставать. Это правильная высота стержней.
2. Крепко держите штангу широким хватом сверху.
3. Потяните штангу вниз хватом костяшками пальцев вверх. Опустите штангу до уровня подбородка. Выдыхайте во время тянущего движения вниз. Можно смещаться назад, но ваша цель должна состоять в том, чтобы удерживать верхнюю часть туловища неподвижно. Задействуйте пресс во время тяги. Вы должны прекратить тянуть, когда ваши локти не могут двигаться дальше вниз, не отклоняясь назад.
4. Сохраняйте прямые плечи, одновременно сводя лопатки.
5. Достигнув уровня подбородка, постепенно вернитесь в исходное положение, сохраняя постепенный подъем.

Разгибание спины

Если вашей целью является сильное ядро, то эту тренировку вы должны добавить в свою программу. Сильный корпус включает не только пресс, но и мышцы нижней части спины. Мышцы нижней части спины помогают поддерживать хорошую осанку и стабилизируют позвоночник. Сильная нижняя часть спины облегчает такие движения, как повороты в стороны, наклоны вперед и подъем вещей с земли.

Есть несколько способов выполнить это упражнение. Вы должны выбрать метод, которому хотите следовать, в зависимости от вашего уровня комфорта, силы и способностей.

Как правильно делать разгибания спины

Для выполнения этого упражнения вам понадобится один из тренажеров для спины. Упражнение на разгибание спины должно выполняться в медленном темпе и под контролем, какой бы метод вы ни выбрали. Следует избегать быстрых движений и быстрых реакций, поскольку они могут привести к травмам.
Если у вас есть какие-либо проблемы со спиной или плечами, вы должны сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять упражнение на разгибание спины. Выгибание спины сверх необходимого предела может привести к ненужному напряжению и травмам.


Тренажер для разгибания спины : Это один из тренажеров для спины, который помогает выполнять упражнение на разгибание спины. Скамья для разгибания, которая чаще всего известна как машина для разгибания спины, часто является частью тренажерного зала. Упражнение на этой скамье обычно выполняется под контролем тренера. Он использует гравитацию, чтобы вызвать сопротивление.

Вам нужно смотреть на землю, пока ваши бедра находятся на подушке. Затем вы должны вытянуть позвоночник вверх против силы тяжести.

Скамьи также доступны в нескольких вариантах, что позволяет выполнять одно и то же упражнение, но на другом уровне. В основном удлинительная скамья доступна в двух углах: 90 градусов и 45 градусов.

Перед началом упражнения убедитесь, что подушка находится чуть ниже бедра. Это гарантирует, что вы сможете выполнять полномасштабное движение с каждым движением. Если вы новичок в этом типе машины, тренер может помочь вам понять шаги и правильно отрегулировать площадку.

Тягач сидя

Тягач сидя помогает развивать мышцы предплечий и спины. Этот тренажер работает как универсал, помогая достигать целей на среднюю часть спины, обеспечивая при этом хорошую тренировку предплечий. Это упражнение называется тягой в тросе сидя и выполняется на горизонтальном тренажере с подставками для ног и скамьей. Этот тренажер является автономным оборудованием для тренажерного зала. Это можно использовать для нескольких тренировок. Это также помогает в укреплении верхней части тела.

У этого упражнения много преимуществ. Тренажер для тяги сидя — один из лучших тренажеров для спины. Это также нацелено на мышцы спины, особенно на широчайшие мышцы спины. Также работает верхняя часть руки и мышца предплечья. Трицепсы и бицепсы являются основными стабилизаторами в этой конкретной тренировке.

Большая ягодичная мышца и подколенные сухожилия — другие стабилизирующие мышцы, которые вступают в игру. Это упражнение не является собственно гребным упражнением, но оно выполняется для развития силы для таких движений. Он не включает в себя классическую греблю, хотя в нем есть слово «ряд». Это упражнение задействует ваши ноги и пресс вместе. Пока задействованы пресс и ноги, нужно держать спину прямо, это помогает предотвратить травмы и растяжения.

Этапы использования тренажера для гребли сидя:

1. Сидя на платформе, держите колени согнутыми. Держите крепление кабеля. Вложение может быть баром или треугольной ручкой. Согните колени настолько, чтобы вы могли ухватиться за перекладину. Ваши руки должны быть вытянуты, чтобы дотянуться до рукоятки, не позволяя нижней части спины сгибаться.
2. Начните тянуть ручку и груз к нижней части живота. Во время этого шага старайтесь не использовать движение тяги, смещая туловище назад.
3. Удерживая спину прямо, теперь вы можете нацеливаться на верхнюю и среднюю часть спины. Расправьте грудь и сведите лопатки вместе.
4. Верните ручку в исходное положение, сохраняя прямую спину. Вы можете повторять это столько раз, сколько вам будет указано.

GHD Machine

GHD здесь расшифровывается как Glute Ham Developers. И это именно то, что делает машина. Этот тренажер используется для укрепления подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Но это не единственные мышцы, на которые он воздействует. Тренажер также работает на квадрицепсах, икрах, коре, сгибателях бедра и т. д.

Кор включает в себя гораздо больше, чем просто пресс и пресс. GHD-тренажер работает именно со всем, что составляет основную силу. Это одно из основных преимуществ машины GHD. Ядро состоит из многих слоев мышц тазового дна, среднего отдела, стабилизирующих мышц и т. д.; если вы можете стоять прямо, то это благодаря сильным мышцам кора.

Если чей-то живот не так стабилен, его шансы получить травму и потерять равновесие намного выше. Слабое ядро ​​​​может вызвать проблемы даже в повседневных делах, таких как ходьба, наклоны или скручивания. Преимущества сильного ядра не ограничиваются только эстетикой.

Еще одним важным преимуществом GHD является то, что это отличный инструмент для повышения кинестетического осознания или осознания тела, охватывающий повседневные дела.

Веревка

Веревка помогает развить выносливость и силу. Они являются прекрасным дополнением к тренировке. Они отлично укрепляют гибкость и сцепление. Они предоставляют вам упражнение, которое максимизирует ваши результаты от других тренировок.

Тяга с веревкой имеет много преимуществ, и все они способствуют развитию силы.


Увеличивает тяговое усилие

Один из лучших способов увеличить тяговое усилие — тянуть веревку. Повторяющиеся тяговые движения постепенно наращивают мышечную силу и работоспособность. Это делает вас более эффективным, чем некоторые другие тренажеры. Эффективность возрастает, так как вам нужно иметь сильную хватку и хороший контроль, делая ваши мышцы сильными.

Хват должен быть крепким и крепким на протяжении всего упражнения; это задействует каждую мышцу рук.


Максимально увеличьте выносливость хвата

Тяга со скакалкой — лучший вариант упражнений для вас, если вы хотите улучшить хват. Изменение веса во время упражнения увеличивает силу, а удержание каната улучшает сцепление. Это упражнение поможет вам тянуть сильнее и улучшить общий хват, а также увеличить вес.
Гибкая тренировка

Одним из главных преимуществ перетягивания веревкой является то, что она позволяет изменять вес веревки. Вы можете начать с простых стадий и продвигаться к более тяжелым весам. Вы можете начать с гирь, которые также могут различаться по весу. Для более интенсивных тренировок можно включить в тренировку тягу саней. Возможности с канатными тягами безграничны.

Тяговый тренажер с опорой на грудь

Если вам когда-нибудь захочется дать пояснице отдохнуть, но при этом поработать над другими мышцами вокруг нее, чтобы поддерживать и строить свою структуру, то это правильное упражнение. Ряд с опорой на грудь можно использовать по-разному, но все они в полной мере способствуют силе человека. Это дает вам возможность отдохнуть от тяжелых осевых нагрузок, пока работает вся верхняя часть спины.

Гребной тренажер с опорой на грудь также представлен в нескольких вариантах. В одном вы сидите, а в другом — лежите под углом 45 градусов.

Тяга с упором на грудь очень хорошо помогает в построении мощной связи между мозгом и мышцами. Эта тренировка также максимизирует усилия, которые вы вкладываете в другие тренировки, такие как становая тяга.

Наклонная скамья обеспечивает вам поддержку. Ваша нижняя часть спины больше не должна стабилизировать вас таким образом, вы можете гораздо больше работать с мышцами верхней части спины. Качающего движения нет. Таким образом, вы также можете поднимать более тяжелые веса.

Ряды с опорой на грудь минимизируют нагрузку на позвоночник. Он изолирует свою функцию только от верхних мышц. Это облегчает вам восстановление, что в дальнейшем позволяет вам выполнять больше.

Воздушный гребной тренажер

Аэробные или кардиотренажеры обязательны для любого возраста. Это способствует общему здоровью, а также помогает поддерживать цели в фитнесе. К преимуществам гребного тренажера относятся повышенная выносливость, более сильная иммунная система, потеря веса и т. д. Воздушный гребной тренажер воздействует на некоторые основные группы мышц. Таким образом, он эффективно работает на увеличение потребления кислорода и повышение частоты сердечных сокращений.

Большинство гребных тренажеров оснащены регулируемым сопротивлением, которое помогает вам работать вверх, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, и опускаться вниз, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

Вероятно, самым большим преимуществом аэрогребного тренажера является его способность тренировать нижнюю часть тела. Многие энтузиасты считают, что эта машина в первую очередь предназначена для работы с нижней частью тела. Упражнение задействует мышцы ног, такие как мышцы передней поверхности бедра. Ягодицы и икры также чувствуют жжение во время этой тренировки.

Это поможет вам достичь целей ягодиц и сильных ног, которые вы ищете. Еще одно преимущество заключается в том, что проработка нижней части тела помогает быстрее сжигать калории.

Тренажер для задних дельт

Тренажер для задних дельт поможет вам укрепить задние дельты. Этот тренажер мягко и постепенно поможет вам улучшить тренировку плеч.
Тренажер для разведения задних дельт имеет ряд преимуществ.

Более сильные плечи

Тренажер укрепляет мышцы плеча. Вы достигаете этого, развивая задние дельтовидные мышцы. Иногда его рассматривают как дополнительный тренажер, но разведение задних дельт может улучшить ваши результаты по сравнению с другими упражнениями, такими как становая тяга, жим над головой, жим штанги лежа и т. д.
Сильные плечи – неотъемлемая часть большинства видов тренировок.


Снижение риска травм

В отличие от других упражнений со свободным весом, разведение задних дельт обеспечивает большую устойчивость. Нижняя часть спины почти не напрягается, и кору не нужно прилагать много усилий, чтобы стабилизировать вас. Машина также ограничивает диапазон движений, что предотвращает любые травмы рук.

Таким образом, вы можете больше сосредоточиться на тренировке, не беспокоясь о травмах. Это идеальный тренажер для тренировки плеч для начинающих.

И, как обычно, не забывайте, что очень важно иметь силовой тренажер.

Узнать больше:

• 10 Упражнения для мышц спины и силы в тренажере Смита
• Тренажерный зал Названия Фото Цены — Силовая тренировка всего тела

к основному содержанию

Body Solid STBR500 T-Bar Row Machine

569,00 $

Сравните: 685,00 $

В наличии

Body Solid GSRM40 Тренажер для тяги сидя

$590. 00

Сравните: $645.00

В наличии

Body Solid GCAB360 Ab & Back Machine 6 9.5000 $

$

3

Для сравнения: $795,00

В наличии

Steelflex PLSR Leverage Сидячая тяга

1 599,00 $

В наличии

Body Solid LVSR Leverage Сидячая тяга

1 299,00 $

5,00 $ In. -Сток

Тяговый тренажер Steelflex PLTR с Т-образным грифом

1

Обзор

1 699,00 $

В наличии

Тренажер Legend Fitness Trap / Lunge / Deadlift 6008 909003 300002 $

0002 В наличии

Корпус Solid PLM180X Powerline Lat Pulldown Машина

3

Отзывы

375,00 $

Для сравнения: 480,00 $

В наличии

Корпус цельный GLM83, широчайший с нагрузкой на пластины 902

3

3

535,00 $

Для сравнения: 695,00 $

В наличии

York FTS Lat Pulldown Machine

1

Обзор

719,99 9000 $: 719,99 9000 $

В наличии

York Selectorized Lat Pulldown Machine

$1 899,00

В наличии

York Selectorized Low Row Machine

$1 899,00

В наличии

Steelflex PLLA Leverage Lat Pull Down Machine

$0 1699,00003

Нет в наличии

Body Solid LVLA Leverage Lat Pulldown

1 399,00 $

Сравнить: 1 595,00 $

В наличии

Body Solid SLM300G Pro Club Line Lat Machine 9, 50,023 00

Для сравнения: $2 999,00

In- В наличии

Body Solid Series II S2LAT Тренажер для широкой/средней тяги

2 350,00 $

Для сравнения: 2 999,00 $

В наличии

Body Solid DLAT-SF Pro Тренажер для двойной широчайшей/средней тяги

3 495,00 $

Для сравнения: 4 451,00 $

В наличии

Steelflex JGLM300 Широкая тяга

4 630,00 $

В наличии 70 Seal

03

4 299,00 $

В наличии

Корпус цельный GCAB-STK Ab / Спинка

1 595,00 $

Для сравнения: 1 995,00 $

В наличии

Корпус Solid PCH34X Powerline Roman Chair

1

Обзор

2 2 Сравните: $ 279.

00

В наличии

Body Solid PHYP200X Powerline 45 Hyperextension

260,00 $

Для сравнения: $299,00

In-Stock

9090

Body Solid G45003

Body Solid G45003

165 3

Отзывы

255,00 $

Сравнить в : 299,00 $

В наличии

Body Solid GRCh422 Римский стул

445,00 $

Сравните: 495,00 $

В наличии

Body Solid SGH509 Glute / Developer Glute / Developer0003

779,00 $

Для сравнения: 869,00 $

В наличии

Diamond Pro GHDX1 Glute Ham Developer

619,99 $

Нет в наличии

9003 0 / York Glute 999.00

В наличии

Вставка Steelflex NGHB Проявитель для ветчины

1 599,00 $

В наличии

Body Solid GPM65 Pec Dec Machine

675,00 $

Сравнить: 785,00 $

Задняя часть Delt SPEC II в наличии 906503 90 Машина

2 395,00 $

Для сравнения: 2 999,00 $

В наличии

Body Solid DPEC-SF Pro Dual Pec/Rear Delt Machine

3 275,00 $

Сравните: 0 0, 3 901 $.

6 основных групп пищевых продуктов

Интерес к здоровой пище появился примерно в то же время, что и прямохождение. Возможность перемещаться на большие расстояния привела к тому, что человек начал сталкиваться с незнакомой доселе едой. От понимания, что стоит употреблять в пищу, а что нет, зависело выживание нашего вида.

Сегодня мы, как и наши далекие предки, озабочены тем, что мы едим: полезна ли эта еда или может принести организму вред? В этой статье мы поговорим об основных группах пищевых продуктов.

Основные группы пищевых продуктов

Химически пища состоит из белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Содержание этих компонентов пищи и определяет её ценность для человека. 

Разные авторы выделяют разное количество групп пищевых продуктов (от 4 до 11). Основными из них являются:

• молоко;
• мясо;
• рыба;
• зерновые и бобовые;
• овощи и фрукты;
• кондитерские изделия.

Молочные продукты

Говоря о пользе молока и молочных продуктов, в первую очередь вспоминают кальций. Наиболее богаты им сыры и творог.

Кроме кальция, молоко также содержит целый комплекс витаминов. При этом в пастеризованном молоке они сохраняются лучше, чем в стерилизованном.

Особую роль играют кисломолочные продукты, т.к. они содержат полезные для нас лакто- и бифидобактерии. Отечественный учёный И.И.Мечников даже называл их «источниками долголетия». 

Однако, молоко может причинить и вред. При аллергии на белки коровьего молока, непереносимости лактозы и некоторых заболеваниях, молоко рекомендуют исключить из рациона. 

Мясо

Чтобы жить, человеку необходим белок. А основными источниками белка являются мясо и рыба.

Основными видами мяса, которое употребляет человек, являются:

• говядина и телятина;
• свинина;
• баранина;
• кролик;
• курица;
• утка.

7 простых способов продлить себе жизнь и сохранить здоровье до 90+ лет

Наталья Зубарева

Врач-терапевт, диетолог, автор 3 книг-бестселлеров по диетологии

Здоровый человек – счастливый человек, поэтому так важно следить за своим здоровьем и питанием. Мы сделали подборку полезных материалов, документов и чек-листов Вам в помощь, которые доказали свою эффективность.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам укрепить здоровье и стать счастливее за счет коррекции питания:

Как распознать ОРВИ, чем лечить ребенка при первых признаках простуды?

• Первые признаки заболевания простудой у ребенка
• Как побороть заболевание простудой у ребенка при первых признаках?

У детей иммунитет еще не полностью сформирован, поэтому не способен эффективно отражать атаки всех бактерий и вирусов. Это объясняет, почему малыши болеют ОРВИ гораздо чаще взрослых – до 10–12 раз в год. Как по первым признакам можно распознать простуду и что делать, чтобы ребенок не разболелся? 

Взрослые по своему самочувствию без труда определяют, когда начинают заболевать. Но что делать, если ОРВИ у ребенка? Ведь не все дети могут точно описать первые признаки болезни, малыши не всегда в состоянии понять, что с ним происходит. Поэтому родители должны обращать внимание на следующие проявления надвигающейся болезни:

• Ребенок капризничает, ведет себя беспокойно, хотя для этого нет объективной причины.  
• Ребенок вялый, не играет даже с любимыми игрушками, хочет спать в непривычное время. 
• У ребенка изменился голос: стал хриплым, свистящим. Малыш может говорить шепотом, отказываться от еды и питья. 
• Кашель, частое чихание, покрасневшие или слезящиеся глаза. 
• Повышенная температура тела, причем при прикосновении к коже ребенка она может казаться как горячей, так и ледяной. 
• Лимфоузлы увеличены. 
• Нос заложен, есть выделения из носа.
• Пот, бледная кожа. 

Лечение при первых признаках простуды у детей направлено на то, чтобы облегчить состояние ребенка и предотвратить развитие болезни до более тяжелой формы. Что делать родителям, когда ребенок заболел?

Устранить причину болезни

При первых признаках ОРВИ у ребенка важно продезинфицировать воздух и дыхательные пути, через которые вирусы и бактерии и проникают в организм. С этой задачей справятся эфирные масла с противовирусным и антимикробным действием в сочетании с проветриванием. 

Прохладный, в меру влажный воздух препятствует размножению бактерий, не допускает пересыхания слизистых. Оптимальная температура в детской должна быть не выше +22 °C.

После проветривания в комнате следует распылить эфирные масла с противовирусным и антибактериальным действием. Например, спрей Масло Дыши^® содержит масла эвкалипта, мяты, можжевельника, гвоздики, каепута и гаультерии. Они дезинфицируют дыхательные пути, а также останавливают рост и размножение вирусов на слизистой носа. Спрей можно использовать у детей с 1 года и старше. 

Обеспечить постельный режим

При первых признаках простуды у детей врачи рекомендуют постельный режим. Переоденьте ребенка в одежду из натуральной ткани – например, в хлопковую пижаму. Она хорошо впитывает пот. 

Часто поить теплыми напитками

Обильное теплое питье нужно, чтобы быстрее выводить из организма вредные вещества и предотвратить обезвоживание организма, которое нередко возникает при обильном потении. Также теплая жидкость увлажняет слизистую горла, отчищает ее от вирусов и бактерий. 

В качестве теплого питья используют некислые морсы и компоты, воду, а также специальные напитки быстрого приготовления с натуральным составом. Например, в состав напитка Дыши^® с липой для детей входят экстракты цветков липы и ромашки, витамин С и цинк, которые помогают справиться с болезнью и облегчить состояние ребенка. Напиток обладает мягким натуральным вкусом, поэтому малыш не будет отказываться от него. 

А вот народные средства – чай с малиной и лимоном или горячее молоко с медом – использовать не стоит. Чай с лимоном довольно кислый, что лишь усилит раздражение слизистой. А молоко в больших количествах создает нагрузку на печень. 

Применять лекарственные средства

Лечение ОРВИ также включает симптоматические средства. 

При температуре выше 38 °С используют жаропонижающие средства. Если температура растет, лучше вызвать врача. 

Облегчить дыхание при насморке помогут уже упомянутый спрей Масло Дыши^® или пластырь-ингалятор Дыши^® на основе эфирных масле. Их можно сочетать с промываниями носа морской водой. А вот применением сосудосуживающих капель на начальном этапе болезни стоит отказаться, они вызывают привыкание, поэтому такие препараты должен назначать врач. При боли в горле помогут полоскания горла теплой водой, отваром ромашки. 

Если перечисленные действия не принесли результата и ребенок разболелся, необходимо проконсультироваться с врачом. Он проведет осмотр, при необходимости назначит анализы, которые позволят определить тип инфекции (бактериальная или вирусная) и сделает назначения. Кроме того, эти советы будут полезны и в том случае, если встреча с врачом задерживается (например, участковый педиатр может прийти только через несколько часов после вызова). 

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ. 

домашние средства и виды лечения

Заложенный нос – так не пойдет!

Зеленый свет после заложенности носа

Слизистая оболочка носа, отекшая от насморка, вызывает заметное сужение носового прохода. К этому добавляется густое и вязкое отделяемое из носа, которое закупоривает носовые ходы — и нос забивается полностью. Как решить ситуацию с заложенностью носа? Узнайте больше на этой странице.

Что делать, если заложен нос?

Возможные подходы и методы лечения

Если нос не задышал, несмотря на использование назального спрея, следует проверить, есть ли другие причины, кроме насморка, из-за которых нарушается носовое дыхание. За обычным насморком может скрываться, к примеру, воспаление придаточных пазух носа (так называемый синусит) или аллергии, такие как полиноз или аллергия на клещей. В редких случаях диагностируются полипы носа, доброкачественные образования слизистой оболочки носа, которые могут привести к сужению просвета носовой полости. Ещё одной причиной заложенности носа может быть искривление носовой перегородки. Оно может быть врожденным или вызванным травмой, например, в результате перелома носовой кости. Для точного диагноза проконсультируйтесь с отоларингологом.

Противоотечные назальные спреи

Эффективность против заложенности носа — плюс-эффект Назик^®

В начале 90-х годов компания Клостерфрау провела многочисленные испытания с действующим веществом ксилометазолином, известным своими выдающимися свойствами по устранению отека слизистой оболочки носа. Чего не хватало новым назальным спреям, так это дополнительной плоскости влияния с целью регенерации слизистой оболочки.
 

И здесь в игру вступает декспантенол, также называемый провитамином В5. Он превращается в клетках организма в пантотеновую кислоту, или витамин В5, который позволяет коже и слизистой снова связывать воду и впитывать влагу. Декспантенол, производное витамина пантотеновой кислоты, также способствует обновлению клеток поврежденной ткани; кроме того, витамин В5 обладает противовоспалительным действием. С комбинацией ксилометазолина и декспантенола наконец стало возможным создать спрей для носа, который быстро очищает заложенный нос и в то же время способствует заживлению поврежденной слизистой оболочки носа. С тех пор при помощи Назик^® с насморком успешно борются миллионы людей по всему миру.

• Назик^® назальный спрей

  Назальный спрей для быстрого облегчения насморка
  Назик^®, в состав которого входит особая комбинация активных действующих веществ: ксилометазолина и декспантенола

  Посмотреть продукцию

  Инструкция по применению

• Назик^® для детей назальный спрей

  Назальный спрей для чувствительного детского носика
  Назик^® для детей, в состав которого входит особая комбинация действующих веществ: ксилометазолина и декспантенола в адаптированной для детей дозировке

  Посмотреть продукцию

  Инструкция по применению

Домашние средства от заложенности носа

Вдохнуть, промыть, приправить

Цинеол является действующим веществом с хорошим противовоспалительным действием и эффектом по разжижению слизи, его применение имеет давние традиции. Из него состоит эвкалиптовое масло. Благодаря сложным процедурам, цинеол был извлечен из листьев эвкалиптового дерева и выделен в виде независимого, чистого эфирного масла.

В качестве основы для ингаляций цинеол помогает разжижить слизь и очистить дыхательные пути. Обратите внимание: Цинеол нельзя использовать для малышей. Для ингаляций детям до двух лет рекомендуем использовать традиционные солевые растворы.

Другая возможность — это промывание носа. Растворите в стакане (около 200 мл) с теплой водой чайную ложку поваренной соли без горки. Затем наклонитесь над раковиной и наклоните голову в сторону. Заполните солевым раствором одну ноздрю и дайте стечь через вторую ноздрю. При промывании носа в его полости резко сокращается количество вирусов, вызывающих простуду.

Советуем приправлять пищу чесноком, хреном или кайенским перцем: таким образом вы поспособствуете устранению отека слизистых оболочек. При насморке хорошо помогает обильное питье (естественно, безалкогольное). Кроме того, вы можете повысить влажность в помещении, поставив на радиатор чашу с водой или просто накинув на него влажную ткань.

Что происходит?

Быстрое устранение заложенности носа

Благодаря действующему веществу ксилометазолин в Назик^®, отек слизистой оболочки носа быстро проходит, и вы снова можете свободно дышать. Ксилометазолин вызывает сужение сосудов, устраняет отек слизистых оболочек и снижает образование слизи . Кроме того, декспантенол обеспечивает уход за поврежденной насморком слизистой оболочкой. При помощи комбинации ксилометазолина и декспантенола, разработанной компанией Клостерфрау, устойчивость носа к насморку усиливается вдвое, и заболевание проходит намного быстрее.

Все о действующих веществах

Быстро ответим на самые распространенные вопросы, касающиеся назального спрея, капель в нос, насморка и простуды!

Перейти к FAQ

11 Домашние средства от простуды и гриппа

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Чтобы облегчить симптомы простуды и гриппа, вы можете попробовать домашние средства, такие как тарелка куриного супа или чашка горячего имбирного чая с медом. Прием эхинацеи, витамина С и пробиотиков также может укрепить вашу иммунную систему.

Быть больным, даже когда ты дома в постели и не на работе, не весело. Сочетание болей в теле, лихорадки, озноба и заложенности носа может сделать любого несчастным.

Существует множество домашних средств, которые могут облегчить ваши симптомы и вернуть вас к нормальной жизни. Если через несколько недель вы все еще чувствуете себя плохо, запишитесь на прием к врачу. И если у вас проблемы с дыханием, учащенное сердцебиение, слабость или другие серьезные симптомы, обратитесь за медицинской помощью как можно скорее.

Продолжайте читать, чтобы узнать, какие лекарства от простуды и гриппа вы можете приготовить дома.

Куриный суп, возможно, не панацея, но отличный выбор, когда вы больны.

Тарелка куриного супа с овощами, приготовленного с нуля или подогретого из банки, может замедлить движение нейтрофилов в организме. Нейтрофилы являются распространенным типом лейкоцитов. Они помогают защитить ваш организм от инфекции. Когда они двигаются медленно, они остаются более сконцентрированными в тех областях вашего тела, которые требуют наибольшего исцеления.

Суп с низким содержанием натрия также имеет большую питательную ценность и помогает избежать обезвоживания. Это хороший выбор, независимо от того, как вы себя чувствуете.

Польза корня имбиря для здоровья рекламировалась веками, но теперь у нас есть научные доказательства его целебных свойств. Несколько ломтиков сырого корня имбиря в кипящей воде могут облегчить кашель или боль в горле. Исследования показывают, что он также может предотвратить чувство тошноты, которое так часто сопровождает грипп.

Купите немного имбирного чая в Интернете сегодня и почувствуйте его успокаивающие свойства.

Мед обладает разнообразными антибактериальными и противомикробными свойствами. Употребление меда в чае с лимоном может облегчить боль в горле. Исследования показывают, что мед также является эффективным средством от кашля.

Ни в коем случае нельзя давать мед ребенку младше 1 года, так как он часто содержит споры ботулина. Хотя они обычно безвредны для детей старшего возраста и взрослых, иммунная система младенцев не в состоянии с ними бороться.

Найдите мед на Amazon прямо сейчас.

Чеснок содержит соединение аллицин, которое может обладать антимикробными свойствами. Добавление чеснока в ваш рацион может уменьшить тяжесть симптомов простуды. Согласно некоторым исследованиям, это может даже помочь вам избежать болезни.

Необходимо провести дополнительные исследования потенциальных преимуществ чеснока в борьбе с простудой. Между тем, добавление большего количества чеснока в свой рацион, вероятно, не повредит.

Коренные американцы использовали траву и корень эхинацеи для лечения инфекций более 400 лет. Его активные ингредиенты включают флавоноиды, химические вещества, которые оказывают множество терапевтических эффектов на организм. Например, флавоноиды могут повысить вашу иммунную систему и уменьшить воспаление.

Исследования эффективности травы в борьбе с простудой и гриппом неоднозначны. Но одно исследование 2020 года предполагает, что прием эхинацеи может помочь в лечении симптомов простуды у детей.

Витамин С играет важную роль в организме и имеет много преимуществ для здоровья. Наряду с лаймами, апельсинами, грейпфрутами, листовой зеленью и другими фруктами и овощами, лимоны являются хорошим источником витамина С. Добавление свежего лимонного сока в горячий чай с медом может уменьшить мокроту, когда вы больны. Также может помочь употребление горячего или холодного лимонада.

Хотя эти напитки не могут полностью вылечить насморк, они могут помочь вам получить витамин С, в котором нуждается ваша иммунная система. Получение достаточного количества витамина С может облегчить инфекции верхних дыхательных путей.

Пробиотики — это «дружественные» бактерии и дрожжи, которые содержатся в вашем организме, некоторых продуктах питания и добавках. Они могут помочь сохранить ваш кишечник и иммунную систему здоровыми, а пробиотики могут снизить вероятность заболевания инфекцией верхних дыхательных путей.

Чтобы получить вкусный и питательный источник полезных бактерий, включите в свой рацион йогурт с пробиотиками. Помимо потенциальной пользы для иммунной системы, йогурт — это полезная закуска, содержащая большое количество белка и кальция. Ищите продукты, на этикетке которых указаны живые бактерии.

Соленая вода

Полоскание горла соленой водой может помочь предотвратить инфекции верхних дыхательных путей. Это также может уменьшить тяжесть симптомов простуды. Например, это может облегчить боль в горле и заложенность носа.

Полоскание соленой водой уменьшает и разрыхляет слизь, содержащую бактерии и аллергены. Чтобы попробовать это средство дома, растворите 1 чайную ложку соли в полном стакане воды. Прополощите рот и горло. Потом выплюнуть.

Растирание паром

Вам может не понравиться запах, но некоторые старомодные мази для местного применения, такие как растирание паром, уменьшают ночной кашель у детей старше 2 лет. Всего одно или два применения перед сном могут помочь открыть дыхательные пути для борьбы с заложенностью носа, уменьшить кашель и улучшить сон. Растирание паром набирает обороты среди некоторых врачей, которые призывают родителей не давать безрецептурные лекарства от простуды маленьким детям из-за нежелательных побочных эффектов.

Влажность

Грипп лучше развивается и распространяется в сухой среде. Создание большей влажности в вашем доме может уменьшить воздействие этого вируса, вызывающего грипп. Повышенная влажность также может уменьшить воспаление носа, облегчая дыхание во время болезни. Временное добавление в спальню увлажнителя с прохладным туманом может помочь вам чувствовать себя более комфортно. Это особенно актуально зимой, когда сухая жара в помещении может усугубить ваши симптомы. Добавление нескольких капель эвкалиптового масла может также стимулировать ваше дыхание.

Получите увлажнитель воздуха онлайн и начните дышать легче.

Помните, что воду, используемую в увлажнителях, необходимо менять ежедневно, чтобы предотвратить рост плесени и других грибков. Для того же эффекта без увлажнителя примите долгий душ или задержитесь в парной ванной.

Теплые ванночки

Иногда жар у ребенка можно снизить, обтирая его теплой губкой. Теплые ванны также могут уменьшить симптомы простуды и гриппа у взрослых. Добавление английской соли и пищевой соды в воду может уменьшить боль в теле. Добавление нескольких капель эфирного масла, например, чайного дерева, можжевельника, розмарина, тимьяна, апельсина, лаванды или эвкалипта, также может оказать успокаивающее действие.

Если вы хотите вообще не заболеть, вы можете активно укреплять свою иммунную систему, например, правильно питаться, хорошо спать и заниматься спортом.

Узнайте больше о привычках, которые помогут укрепить вашу иммунную систему.

Лучшие домашние средства от простуды и лихорадки от кашля Грипп

Имбирный чай может помочь уменьшить кашель и простуду

Пришла зима, а вместе с ней и время простуды и кашля. Мы будем слышать, как люди чихают или кашляют в течение этого периода, куда бы вы ни пошли. Даже если простуда или кашель не являются чем-то серьезным, если их не лечить должным образом, они могут длиться в течение нескольких дней и быть довольно надоедливыми.

Простуда может вызывать головные боли, усталость и тяжесть в глазах, что мешает сосредоточиться на повседневных обязанностях. Таким образом, лучше всего принять меры, чтобы вылечить его как можно скорее. Попробуйте домашние средства, описанные ниже, чтобы вылечить зимнюю простуду и кашель.

1. Куркума все

Куркумин, вещество, содержащееся в куркуме, может оказывать противовоспалительное, противовирусное и антибактериальное действие. Кроме того, это может быть полезно при ряде заболеваний, таких как сухой кашель. Черный перец усиливает всасывание куркумина в кровь. Вы можете приготовить напиток, например, холодный апельсиновый сок, смешав вместе 1 чайную ложку куркумы и 1/8 чайной ложки черного перца. Его также можно заваривать в чашке горячего чая. В аюрведической медицине куркума на протяжении поколений использовалась для лечения бронхита, астмы и заболеваний верхних дыхательных путей.

Куркума обладает противовоспалительными, противовирусными и антибактериальными свойствами
Фото: iStock

2.

Полоскание носа

Полоскание носа соленой водой — это традиционное средство для лечения проблем с пазухами, заложенности носа и выделения из носа, доступное и эффективное , и безопасно. Поначалу практика может показаться вам немного сложной, но попробуйте. Любая жидкость, поступающая в нос, всегда должна быть в стерильном контейнере. Вы также можете найти сетку для полоскания носа соленой водой.

Читайте также: Советы, как защитить детей от простуды и других заболеваний этой зимой

3. Не допускайте обезвоживания

Ваше тело может бороться с болезнями с помощью надлежащего увлажнения. Есть несколько способов убедиться в этом. Пейте много жидкости, такой как вода, чай без кофеина и сок. Однако избегайте всего, что содержит слишком много сахара, и все супы приемлемы. Избегайте увлажняющих жидкостей, таких как газированные напитки, алкоголь и кофе. Держите будильники напоминаниями, чтобы напоминать себе пить воду.

4. Увеличьте влажность

Сухой кашель может усилиться на сухом воздухе. Добавление влаги в воздух с помощью увлажнителей может быть терапевтическим. Увлажнители помогают при стойком постназальном затекании, поскольку они облегчают открытие пазух. Установите увлажнитель в вашем доме, если воздух в вашем доме сухой, чтобы облегчить сухой кашель во время сна.

Читайте также: Страдаете от холода? Попробуйте эти эффективные домашние средства для облегчения

5. Принимайте мулети

Одним из самых древних средств для лечения кашля, упомянутых в книге, является мулети, или лакрица. Все, что вам нужно сделать, это пожевать палочку мулети, если у вас болит горло или вы испытываете постоянный кашель. Ваше горло успокаивается, когда вы жуете мулети от простуды и кашля, что постепенно прекращает ваш кашель.

Мулети может помочь вам избавиться от боли в горле
Фото: iStock

6. ​​Ешьте продукты, богатые витамином С

Считается, что фрукты и овощи, богатые витамином С, укрепляют вашу иммунную систему и защищают вас от вирусов, вызывающих простуду.

Что такое глютен?

Глютен – это белковый компонент злаковых культур (рожь, ячмень, пшеница), его еще называют клейковиной. Такое название не случайно, глютен обеспечивает липкость, эластичность и упругость теста в хлебопекарной и других пищевых областях.

Основными составляющими глютена являются глиадин и глютенин. Для здоровья человека наибольший интерес представляет глиадин.

Глиадин – это нерастворимая в воде часть глютена, которая способна вызывать аутоиммунные, воспалительные поражения кишечника у генетически предрасположенных лиц. Таким образом, у некоторых людей может развиваться непереносимость глютена.

Непереносимость глютена (целиакия)

В настоящее время вокруг непереносимости глютена много ажиотажа. Люди начинают опасаться глютен-содержащих продуктов зачастую не понимая в чем кроется угроза. Непереносимость глютена – это заболевание, которое называется целиакия.

Целиакия – хроническое заболевание желудочно-кишечного тракта, характеризующееся аутоиммунным поражением стенки тонкого кишечника. Развитие целиакии обычно обусловлено влиянием нескольких факторов. Это и характер питания, и сопутствующие заболевания кишечника, и другие аутоиммунные, эндокринные заболевания. Но, при этом крайне важно наличие генетической предрасположенности. Практически у 100% больных целиакией обнаруживается специфическое сочетание генотипов HLA II класса (главный комплекс гистосовместимости человека, который отвечает за распознавание «своё-чужое») — DQ2/DQ8. Поэтому без наличия в генотипе отличительных HLA — маркеров заболеть целиакией маловероятно.

Главным провоцирующим агентом в развитии целиакии является глиадин. Он запускает каскад аутоиммунных реакций, которые приводят к повреждению слизистой оболочки кишечника и развитию в ней хронического воспаления. Это приводит к несостоятельности всасывающей поверхности кишки (сглаживанию всасывающих крипт, снижению числа микроворсинок). В результате нарушается процесс усвоения питательных веществ и проявляются соответствующие клинические признаки.

Симптомы целиакии

Симптомы целиакии, как правило, начинают проявляться еще в раннем детском возрасте через несколько месяцев после введения в прикорм продуктов, содержащих глютен.

Классическая клиническая картина целиакии представляет собой:

• хроническая диарея;
• вздутие и боль в животе;
• потеря в весе;
• нарушение аппетита, тошнота, рвота;
• повышенная утомляемость, слабость;
• железодефицитная анемия и гиповитаминоз;
• нарушение плотности костной ткани и минерального обмена;
• гормональные и неврологические нарушения;
• высыпания на коже.

Дети, болеющие целиакией, часто отстают в развитии. У взрослых наблюдаются болезни, связанные с изменениями опорно-двигательного аппарата, нарушениями репродуктивной функции, иммунной и нервной систем, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, гематологические проявления и т. д.

Кому вреден глютен?

Таким образом, мода на безглютеновые диеты, мнение, что они якобы более полезны и полноценны для нашего организма, быстрорастущий рынок безглютеновых продуктов – всё это не более чем маркетинговый ход. На самом деле исключать глютен из своего рациона показано только людям с целиакией. То есть, для того чтобы активно изучать состав продуктов в магазине на предмет наличия в них глютена, должны быть веские клинические основания – диагноз целиакия. Такое заключение о непереносимости глютена может сделать только врач после проведения осмотра и определенных лабораторных и инструментальных обследований.

• Генетическая предрасположенность к целиакии. Типирование генов HLA II класса (гаплотипы DQ2/DQ8)
• Диагностика целиакии, непереносимость глютена (скрининг)
• Диагностика целиакии, непереносимость глютена (расширенная)

В каких продуктах содержится глютен?

Главным образом глютен содержится в во всех продуктах, производимых из злаковых культур. Это хлебобулочные изделия, кондитерские изделия, различные виды печенья, макароны, манная, овсяная, ячневая, пшеничная и другие злаковые каши, хлопья для готового завтрака. Правда, есть и продукты, в которых содержание глютена не является очевидным. Часто глютен используют для придания плотности, упругости и усиления вкусовых качеств – в мясных полуфабрикатах, йогуртах, сырах, консервах, соусах, детском питании и т.д. Поэтому людям с непереносимостью глютена нужно очень внимательно относится к выбору своей продуктовой корзины.

Продукты без глютена

К счастью, безгютеновых продуктов сейчас довольно много, что расширяет ассортимент питания и улучшает качество жизни больных целиакией. Кроме промышленно лишенных глютена продуктов, есть еще и те, которые изначально его не содержат. Это свежее мясо, птица, рыба, яйца, все виды овощей, фруктов, ягод, гречка, рис, орехи (не прошедшие промышленную обработку), растительное и сливочное масло, мед, натуральные сыры, сливки, сметана, молоко и т. д. Как можно заметить перечень «разрешенных» продуктов достаточно большой и разнообразный. Поэтому люди с непереносимостью глютена, придерживаясь диеты, могут с легкостью подобрать для себя меню.

Что такое глютен и надо ли его бояться

24 июня 2022 Ликбез Здоровье

Возможно, булочки не так страшны, как вы думали.

Что такое глютен

Глютен, или клейковина, — это белки злаковых растений, таких как рожь, пшеница, тритикале (гибрид пшеницы и ржи), ячмень и овёс. Дурум, эйнкорн, эммер, камут и полба — это сорта пшеницы, а булгур, кускус и манка — крупы из неё. Поэтому они тоже содержат глютен.

Благодаря клейковине, при добавлении жидкости тесто становится эластичной массой, поднимается и сохраняет форму.

В каких продуктах есть глютен

Глютен есть не только во всех изделиях, которые содержат злаки. Из‑за особых свойств его добавляют в готовые блюда, чтобы улучшить вкус, текстуру и удержать влагу. Поэтому список продуктов шире, чем может показаться на первый взгляд:

• хлеб и хлебобулочные изделия;
• макароны;
• торты и выпечка;
• переработанное мясо (колбасы, фарш и другие) и его заменители;
• мороженое;
• конфеты;
• соусы и заправки;
• хлопья;
• суповые смеси и бульоны;
• чипсы и другие снеки;
• пиво;
• некоторые лекарства (тут глютен используется в качестве связующего компонента).

Опасен ли глютен

Глютен абсолютно безопасен для здоровых людей. Сейчас нет доказательств, что отказ от него может как‑то улучшить самочувствие. Возможно, когда‑то учёные узнают что‑то новое, но сейчас ограничения не имеют смысла.

Тем не менее безглютеновую диету пробовали 20–30% американцев, хотя только 1% она необходима по медицинским показаниям. Возможно, отказ от клейковины сделали таким популярным знаменитости. А может, дело в том, что безглютеновые продукты обычно стоят дороже, а потому производят впечатление более полезных.

При каких состояниях глютен есть не стоит

Людям с этими заболеваниями очень важно полностью исключить клейковину из рациона.

Целиакия

Это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система реагирует на глютен и атакует организм, в первую очередь — тонкий кишечник, где в кровь всасываются полезные вещества. Из‑за разрушения органа этот процесс ухудшается.

Для целиакии характерны:

• диарея с особенно зловонным запахом;
• боли в животе;
• вздутие и метеоризм;
• запор;
• постоянная усталость и повышенная утомляемость;
• потеря веса;
• зудящая сыпь — герпетиформный дерматит Дюринга;
• трудности с зачатием;
• нарушения речи, координации и походки — глютеновая атаксия;
• задержка развития у детей.

Лечения целиакии до сих пор нет. Чтобы состояние не ухудшалось, нужно полностью исключить глютен из рациона.

Аллергия на пшеницу

Она тоже связана с реакцией иммунной системы, но другого типа. Аллергия может быть на все злаки или только на пшеницу. В последнем случае диета будет куда менее строгой.

Симптомы напоминают любую другую аллергию:

• отёк и зуд в горле;
• крапивница или сыпь на коже;
• заложенность носа;
• головная боль;
• затруднённое дыхание;
• диарея.

В тяжёлых случаях может развиться анафилактический шок — опасное для жизни состояние. Человек бледнеет, покрывается липким холодным потом. Голова кружится вплоть до потери сознания, становится трудно дышать и глотать.

Чувствительность к глютену без целиакии

Непереносимость вызывает похожие на целиакию симптомы: расстройства пищеварения, утомляемость, потерю веса и другие. Но разница в механизме: при чувствительности организм не вырабатывает антител, которые можно было бы обнаружить в крови, а стенки кишечника повреждаются каким‑то другим способом.

Точная причина пока неизвестна. Возможно, у человека не расщепляется какой‑то углевод. Он остаётся в кишечнике и начинает бродить, вызывая симптомы.

Ещё одно предположение связано с целостностью кишечной стенки. В норме изнутри она выстлана слизистой оболочкой, которая в том числе защищает орган от вредных микробов. А у людей с непереносимостью она не справляется с задачей, поэтому возникает воспаление.

Диагноз можно поставить, если анализы на целиакию и аллергию отрицательные, а пробный отказ от глютена улучшил самочувствие.

Что делать, если вы думаете, что глютен вам вредит

Если вам кажется, что глютен вам не подходит, обратитесь к терапевту. Он назначит анализы на целиакию или аллергию на пшеницу и направит к гастроэнтерологу или аллергологу.

Прежде чем исключить глютен из рациона, нужно посоветоваться со специалистом, чтобы составить сбалансированный план питания.

Ведь продукты, которые содержат глютен, являются источником витаминов группы B, клетчатки и других полезных веществ. Возможно, вам понадобится приём добавок. Кроме того, безглютеновые заменители часто содержат больше сахара и жиров, чем «оригиналы». Поэтому могут приводить к дополнительному набору веса.

Читайте также 🍞🍚🥗

• Чем полезен бурый рис и как часто можно его есть
• 8 мифов о правильном питании, в которые пора перестать верить
• Почему возникают нарушения обмена веществ и что с ними делать
• Пиво, кофе и хлеб могут быть частью здорового образа жизни. И вот почему
• 11 продуктов, в которых много клетчатки

Что такое глютен? Распространенные продукты, заболевания и многое другое

Безглютеновые диеты становятся все более популярными в последние годы, особенно в связи с растущим вниманием к расстройствам, связанным с глютеном.

В свою очередь, это привело к быстрому росту доступности безглютеновых продуктов питания. Фактически, в 2019 году пищевая промышленность без глютена оценивалась в 4,3 миллиарда долларов (1).

Внедрение — и увеличение доступности — этих продуктов значительно упростило соблюдение диеты, которую когда-то было трудно соблюдать.

Хотя безглютеновые диеты более распространены, глютен не представляет опасности для здоровья большинства населения США, поскольку глютеновой болезнью поражено менее 1% населения (2).

Тем не менее, люди с глютеновой болезнью, чувствительностью к глютену, не связанной с целиакией, и некоторыми другими состояниями должны исключить глютен из своего рациона, чтобы избежать вредных побочных реакций.

В этой статье рассматривается все, что вам нужно знать о глютене, в том числе о том, что это такое, какие продукты его содержат, кому может потребоваться соблюдение безглютеновой диеты и как соблюдать безглютеновую диету.

Глютен — это семейство запасных белков, официально известных как проламины, которые естественным образом содержатся в некоторых злаках, таких как пшеница, ячмень и рожь (3).

Многие проламины подпадают под категорию глютена, но чаще всего их идентифицируют по конкретным зернам, в которых они обнаружены. Например, глютенины и глиадины являются проламинами пшеницы, секалины обнаружены во ржи, а гордеины обнаружены в ячмене (3).

В пищевых продуктах глютен обладает разнообразными функциональными кулинарными преимуществами. Он придает многим зерновым продуктам мягкую жевательную текстуру (3).

В хлебе, например, белки глютена образуют эластичную сеть, которая растягивается и удерживает газы, позволяя хлебу подниматься и сохранять влагу.

Из-за этих уникальных физических свойств глютен также часто добавляют в обработанные пищевые продукты для улучшения текстуры и сохранения влаги.

резюме

Глютен — это группа различных белков, содержащихся в определенных зернах. Он выполняет множество полезных функций в хлебобулочных изделиях, но люди с глютеновой болезнью не могут его переносить.

Глютен можно найти в различных цельных и обработанных пищевых продуктах, включая:

• Зерновые: цельная пшеница, пшеничные отруби, ячмень, рожь, тритикале, полба, камут, кускус, фарро, манная крупа, булгур, фарина , однозернянка, дурум, зародыши пшеницы, дробленая пшеница, маца, мир (помесь пшеницы и ржи)
• Продукты переработки зерна: крекеры, хлеб, панировочные сухари, макароны, сейтан, лапша соба, содержащая пшеницу, некоторые овощи бургеры и другие заменители мяса, печенье, выпечка
• Другие пищевые продукты и напитки: ячменный солод, солодовый уксус, соевый соус, некоторые заправки для салатов, соусы или подливки, загущенные мукой, бульоны и некоторые бульоны, некоторые смеси специй, ароматизированные чипсы, пиво, некоторые виды вина и ликер, некоторые обработанные мясные продукты.

Поскольку глютен часто используется в производстве продуктов питания в качестве загустителя или стабилизатора, не всегда ясно, содержит ли он конкретный продукт.

Более того, многие предприятия пищевой промышленности совместно используют оборудование для приготовления продуктов, содержащих глютен. Таким образом, даже если пища по своей природе не содержит глютена, она может быть загрязнена глютеном во время обработки.

Если вы соблюдаете строгую безглютеновую диету и не уверены в содержании глютена в конкретном продукте, проверьте упаковку на наличие этикетки без глютена или свяжитесь с производителем перед покупкой продукта.

Овес

Когда дело доходит до безглютеновой диеты, овес вызывает недоумение.

Одна из основных проблем с овсом заключается в том, что его часто транспортируют и обрабатывают на оборудовании, которое также используется для обработки пшеницы. Это приводит к повсеместному загрязнению овса глютеном, даже если на этикетке продукта нет упоминания о пшенице или глютене (4).

Тем не менее, легко найти овес, который сертифицирован и не содержит глютена. Безглютеновый овес — это обычный овес, который был обработан с использованием оборудования и средств, не содержащих глютен.

Однако некоторые эксперты утверждают, что безглютеновых овсяных хлопьев не существует, даже если они маркируются соответствующим образом.

Это потому, что овес содержит белок авенин, структура которого очень похожа на структуру белков глютена.

Ранние исследования показывают, что в редких случаях небольшой процент людей с заболеваниями, связанными с глютеном, может реагировать на авенин так же, как и на глютен (4, 5).

Тем не менее, подавляющее большинство современных данных свидетельствует о том, что большинство людей с расстройствами, связанными с глютеном, могут без проблем переносить безглютеновый овес (4).

Фактически, незагрязненный овес часто рекомендуется для безглютеновой диеты из-за его богатого содержания клетчатки и необходимых питательных веществ (4, 5).

В конечном счете, необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как авенин в овсе влияет на пищеварение и иммунную функцию у людей с нарушениями, связанными с глютеном.

Если вы подозреваете, что у вас может быть непереносимость овса, поговорите со своим лечащим врачом.

резюме

Глютен может присутствовать в различных продуктах, включая пшеницу, ячмень, рожь и родственные злаки. Он также используется в качестве загустителя в обработанных пищевых продуктах. Ищите безглютеновый овес, чтобы убедиться, что он не был обработан на предприятии с глютеном.

Если вы работаете над устранением глютена из своего рациона, может быть сложно узнать, был ли продукт дополнен глютенсодержащим ингредиентом или случайно был загрязнен во время обработки.

Вот почему многие государственные органы здравоохранения ввели правила маркировки безглютеновых пищевых продуктов.

Хотя эти этикетки могут значительно облегчить устранение глютена, они не обязательно означают, что глютен полностью отсутствует в продукте.

В Соединенных Штатах, Европейском союзе и Канаде продукт может иметь этикетку без глютена, если глютен составляет менее 20 частей на миллион (ppm) продукта. Это означает, что на каждый миллион частей пищи до 20 из них могут быть глютеном (6, 7).

Пороговое значение 20 частей на миллион было установлено из-за некоторых данных, свидетельствующих о том, что у большинства людей с расстройствами, связанными с глютеном, маловероятно возникновение побочных реакций при этом уровне. Тем не менее, некоторые страны решили установить ограничение на уровне 3 частей на миллион (8).

резюме

Этикетки продуктов питания без глютена используются во многих странах, но они не означают, что конкретный продукт полностью свободен от этого белка. В большинстве стран разрешено содержание глютена до 20 частей на миллион в продуктах с пометкой «без глютена».

Хотя глютен безопасен для большинства людей, некоторые заболевания требуют безглютеновой диеты в рамках протокола лечения.

Целиакия

Целиакия — это серьезное аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система человека атакует клетки его тонкой кишки, когда он поглощает глютен (9).

Это одна из наиболее хорошо изученных причин непереносимости глютена, от которой, по оценкам, страдает примерно 1% населения мира (2).

Как и многие другие аутоиммунные состояния, точная причина целиакии остается неясной, но имеются убедительные доказательства генетического компонента (9).

Лекарственные методы лечения глютеновой болезни в настоящее время изучаются, но наиболее широко принятым и используемым методом лечения является строгая безглютеновая диета (9).

Чувствительность к глютену без целиакии

Чувствительность к глютену без целиакии (NCGS) описывает несколько негативных симптомов, которые устраняются при исключении глютена из рациона людей, у которых нет положительного результата теста на целиакию или аллергию на пшеницу (10).

На данный момент о NCGS известно очень мало, но текущее лечение включает соблюдение безглютеновой диеты.

Синдром раздраженного кишечника

Есть некоторое совпадение между NCGS и синдромом раздраженного кишечника (СРК), поскольку некоторые люди, страдающие СРК, сообщают о пшенице как о пище, которую они не переносят.

В научном сообществе неясно, почему пшеница может быть проблематичной для некоторых людей с СРК, но не для других.

В любом случае, некоторые исследования показывают, что безглютеновая диета может быть подходящей для некоторых людей с СРК, особенно для людей с СРК-Д или диареей с синдромом раздраженного кишечника (11).

Аллергия на пшеницу

Аллергия на пшеницу не является заболеванием, связанным с глютеном, но тесно связано с ним.

Аллергия на пшеницу – это непереносимость самой пшеницы, а не только белка глютена. Таким образом, человек с аллергией на пшеницу должен избегать пшеницы, но все же может безопасно потреблять глютен из других источников, таких как ячмень или рожь (12).

Тем не менее, многие люди, страдающие аллергией на пшеницу, в конечном итоге придерживаются в основном безглютеновой диеты, потому что эти два ингредиента так тесно связаны и сосуществуют во многих одних и тех же продуктах.

Дети с аллергией на пшеницу часто перерастают ее и могут включать пшеницу в свой рацион в школьном возрасте (13).

Краткий обзор

Определенные заболевания требуют безглютеновой диеты в качестве лечения. К ним относятся глютеновая болезнь, чувствительность к глютену без целиакии и связанные с глютеном расстройства, такие как аллергия на пшеницу.

Симптомы непереносимости глютена могут проявляться по-разному в зависимости от человека.

Спектр возможных симптомов, которые могут быть вызваны расстройствами, связанными с глютеном, огромен и не всегда интуитивно понятен. У некоторых людей вообще нет явных симптомов, и такие состояния, как целиакия или NCGS, часто не лечатся или диагностируются неправильно.

Симптомы заболеваний, связанных с глютеном, могут включать (9, 10):

• Проблемы с пищеварением: диарея, вздутие живота, боль в животе, запор, воспаление пищеварительной ткани
• Кожные проблемы: сыпь, экзема, воспаление кожи
• Неврологические проблемы: спутанность сознания, утомляемость, тревога, онемение, депрессия, нарушение концентрации внимания, трудности с речью
• Другое: потеря веса, дефицит питательных веществ, снижение иммунной функции, остеопороз, головные боли, анемия

Если вы подозреваете, что у вас заболевание, связанное с глютеном, вам следует проконсультироваться с врачом — даже до того, как вы попытаетесь исключить глютен из своего рациона.

Некоторые процедуры тестирования на определенные состояния, связанные с глютеном, такие как глютеновая болезнь, могут давать неточные результаты, если вы уже придерживаетесь строгой безглютеновой диеты (14).

Более того, некоторые симптомы, которые могут показаться реакцией на глютен, могут быть реакцией на что-то другое.

Таким образом, наилучшим подходом первой линии является обсуждение ваших симптомов с врачом, прежде чем пытаться диагностировать или лечить себя.

резюме

Заболевания, связанные с глютеном, могут вызывать очень широкий спектр симптомов, включая проблемы с пищеварением, кожную сыпь, потерю веса, головные боли и потерю костной массы.

Большое количество продуктов, естественно, не содержат глютена, например, свежие фрукты и овощи, большинство необработанных или свежих мясных продуктов и морепродуктов, многие жиры и масла и многое другое.

Вот некоторые рекомендации о том, что вы можете есть в каждой из основных групп продуктов, если у вас есть расстройство, связанное с глютеном.

Фрукты и овощи

Все свежие фрукты и овощи не содержат глютен. Однако глютенсодержащие ингредиенты иногда добавляют в переработанные фрукты и овощи, особенно если они ароматизированы.

Продукты, которые являются простыми и замороженными, консервированными только в воде или соке, или несладкими и сушеными, как правило, также не содержат глютена, но проверьте этикетки, чтобы быть уверенным.

Белки

Большинство свежих, простых и неароматизированных белков, естественно, не содержат глютена. Например, красное мясо, такое как свежая говядина, свинина, баранина и бизон; свежая курица, индейка и морепродукты; орехи и семена; бобовые; и традиционные соевые продукты, такие как тофу, темпе и эдамаме.

Белковую панировку следует избегать. Проверьте любые обработанные белки (например, хот-доги, мясные деликатесы и т. д.) или смешанные с любыми соусами или приправами, а также с мясным фаршем.

Молочные продукты

Многие молочные продукты, особенно простые или неароматизированные и/или не содержащие добавок, по своей природе не содержат глютена.

Обязательно проверяйте ароматизированное молоко и йогурты, продукты из плавленого сыра, особенно спреды и соусы, а также мороженое, чтобы убедиться, что то, что вы покупаете, не содержит глютена.

Жиры и масла

Почти все жиры и масла, от масла и топленого масла до масел, изготовленных из орехов и семян, не содержат глютена. Тем не менее, дважды проверьте все кулинарные спреи, а также любые ароматизированные или пряные масла.

резюме

Большинство свежих, цельных и необработанных фруктов, овощей, белковых продуктов, жиров и масел не содержат глютена. Когда эти продукты перерабатываются, ароматизируются или даже просто упаковываются, проверьте список ингредиентов или найдите этикетку без глютена.

Безглютеновые диеты популярны как никогда, но часто возникает путаница в отношении того, что такое глютен и когда от него следует отказаться.

Глютен относится к разнообразным белкам, естественным образом присутствующим в зернах злаков, таких как пшеница, ячмень и рожь.

В глютене нет ничего вредного для здоровья, но люди с определенными заболеваниями, такими как глютеновая болезнь, чувствительность к глютену или аллергия на пшеницу, должны избегать его, так как он может вызвать серьезные побочные реакции.

Симптомы заболеваний, связанных с глютеном, разнообразны и могут включать проблемы с пищеварением, воспаление кожи и неврологические проблемы.

Если вы подозреваете, что у вас расстройство, связанное с глютеном, обратитесь к квалифицированному медицинскому работнику.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Может быть легко полагаться на безглютеновые версии ваших любимых закусок — например, печенье, крекеры, крендельки — но многие натуральные безглютеновые злаки дадут вам заряд питательных веществ. Наслаждайтесь рисом, лебедой, кукурузой и многим другим.

Было ли это полезно?

Что такое глютен? — PubMed

Обзор

. 2017 март; 32 Приложение 1: 78-81.

doi: 10.1111/jgh.13703.

Джессика Р Бесекьерски ¹

принадлежность

• ¹ Центр трансляционных исследований желудочно-кишечных расстройств, KU Leuven, Левен, Бельгия.

• PMID: 28244676
• DOI: 10.1111/jgh.13703

Обзор

Джессика Р Бесекьерски. J Гастроэнтерол Гепатол. 2017 март

. 2017 март; 32 Приложение 1: 78-81.

doi: 10. 1111/jgh.13703.

Автор

Джессика Р Бесекьерски ¹

принадлежность

• ¹ Центр трансляционных исследований желудочно-кишечных расстройств, KU Leuven, Левен, Бельгия.

• PMID: 28244676
• DOI: 10.1111/jgh.13703

Абстрактный

Глютен является основным запасным белком зерен пшеницы. Глютен представляет собой сложную смесь сотен родственных, но различных белков, в основном глиадина и глютенина. Подобные запасные белки существуют в виде секалина во ржи, гордеина в ячмене и авенинов в овсе и вместе называются «глютеном». Цель состояла в том, чтобы обсудить биохимические и функциональные свойства белков глютена, включая структуру, источники и потребление с пищей. Литература была рассмотрена из журналов о пищевых продуктах и ​​питании. Сети белков глютена различаются из-за различных компонентов и размеров, а также изменчивости, обусловленной генотипом, условиями выращивания и технологическими процессами. Структуры и взаимодействия этой матрицы способствуют уникальным свойствам глютена. Полученные функции необходимы для определения качества теста для хлеба и других хлебобулочных изделий. Глютен термостабилен и обладает способностью действовать как связывающий и расширяющий агент и обычно используется в качестве добавки в обработанных пищевых продуктах для улучшения текстуры, удержания влаги и вкуса. Глиадин содержит пептидные последовательности, обладающие высокой устойчивостью к желудочному, панкреатическому и кишечному протеолитическому расщеплению в желудочно-кишечном тракте. Считается, что среднее ежедневное потребление глютена в западной диете составляет 5-20 г в день, и это связано с несколькими расстройствами. Зерновые, содержащие глютен (пшеница, рожь, ячмень и овес), являются важными основными продуктами питания. Глютен входит в число наиболее сложных белковых сетей и играет ключевую роль в определении реологических свойств теста.

Ключевые слова: глютен; белок; пшеница.

© Фонд журнала гастроэнтерологии и гепатологии, 2017 г. и John Wiley & Sons Australia, Ltd.

Похожие статьи

• Характеристика антител для обнаружения специфического для зерна глютена.

  Шарма Г.М., Раллабханди П., Уильямс К.М., Пахлаван А. Шарма Г.М. и соавт. Дж. Пищевая наука. 2016 март;81(3):T810-6. дои: 10.1111/1750-3841.13241. Epub 2016 15 февраля. Дж. Пищевая наука. 2016. PMID: 26878584

• Получение и характеристика ферментативно гидролизованных проламинов пшеницы, ржи и ячменя в качестве эталонов для иммунохимического количественного определения частично гидролизованного глютена.

  Гессендорфер Б., Келер П., Визер Х. Гессендорфер Б. и соавт. Анальный биоанальный хим. 2009 ноябрь; 395(6):1721-8. doi: 10.1007/s00216-009-3080-6. Анальный биоанальный хим. 2009. PMID: 19763549

• Выделение и характеристика типов белков глютена из пшеницы, ржи, ячменя и овса для использования в качестве эталонных материалов.

  Шалк К., Лексхаллер Б., Келер П., Шерф К.А. Шалк К. и др. ПЛОС Один. 2017 24 февраля; 12 (2): e0172819. doi: 10.1371/journal.pone.0172819. Электронная коллекция 2017. ПЛОС Один. 2017. PMID: 28234993 Бесплатная статья ЧВК.

• Безглютеновая диета: может ли овес и пшеничный крахмал быть ее частью?

  Поли Младший. Поли Дж. Р. J Am Coll Nutr. 2017 янв;36(1):1-8. дои: 10.1080/07315724.2015.1085815. J Am Coll Nutr. 2017. PMID: 28169607 Обзор.

• Функциональность альтернативного белка в разработке безглютеновых продуктов.

  Деора Н.С., Десвал А., Мишра Х.Н. Деора Н.С. и соавт. Food Sci Technol Int. 2015 июль; 21(5):364-79. дои: 10.1177/1082013214538984. Epub 2014 10 июня. Food Sci Technol Int. 2015. PMID: 26048849 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Пшеничный NAC-A18 регулирует синтез крахмала в зерне и запасных белков, а также влияет на массу зерна.

  Ван С, Лю И, Хао С, Ли Т, Маджид У, Лю Х, Ли Х, Хоу Дж, Чжан С. Ван Х и др. Теория Appl Genet. 2023 5 мая; 136(6):123. doi: 10.1007/s00122-023-04365-3. Теория Appl Genet. 2023. PMID: 37147554

• Вирусы и целиакия: что мы знаем?

  Коэн Р., Махлаб-Гури К., Атали М., Элбирт Д. Коэн Р. и соавт. Клин Эксперт Мед. 2023 апр 27:1-9. doi: 10.1007/s10238-023-01070-9. Онлайн перед печатью. Клин Эксперт Мед. 2023. PMID: 37103650 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Развитие производства растительных белков для аналогов мяса и рыбы.

  Новацка М., Трусинска М., Хранюк П., Друди Ф., Лукасевич Дж., Нгуен Н.П., Пшибышевская А., Побежа К., Таппи С., Тылевич У., Рыбак К., Виктор А. Новацка М. и соавт. Молекулы. 2023 27 марта; 28(7):2966. doi: 10.

СОК Луч

Здоровый образ жизни уже давно популярен. Люди стремятся свести к минимуму последствия  сумасшедшего ритма жизни, которого им приходится придерживаться, влияния не слишком дружественной экологической обстановки, стрессы. В СОК «Луч» Вы найдёте всё для укрепления иммунитета, поднятия настроения, наши тренеры помогут размять тело и все мышцы после тяжелого трудового дня, помогут стать активнее и легче справляться с физическими трудностями. 

Спортивно-оздоровительный комплекс «Луч» — отличный повод начать здоровый образ жизни!

Основной задачей спортивной школы олимпийского резерва №4 Белгородской области в лице структурного подразделения спортивно-оздоровительного комплекса  «Луч»  является предоставление населению качественного спектра  услуг по доступным ценам.

05 апреля 2023

Продолжаем серию открытых тренировок! Что значит открытая тренировка?   Это тренировка для всех! Вход всегда свободный   10 апреля в 19. 00 открытую тренировку «Body pump» проведет Павленко Игорь.   Игорь — персональный тренер с высшим физкультурным…

подробнее >>>

27 марта 2023

СОК «Луч» приглашает на работу:   1. Администратор со знанием работы в программе 1С 2. Дежурного на бассейну: коммуникабельность; ответственность; любовь к спорту.   Присылайте резюме на почту [email protected]   Коллектив спортивно-…

подробнее >>>

02 марта 2023

В честь празднования «Международного женского дня «8 Марта», 9 марта 2023 года в 19:00 часов в фитнес зале 2 этажа мы проведем тренировку направлена на развитие мышц кора и глубоких мышц стабилизаторов. Упражнения выполняются в статодинамическом…

подробнее >>>

20 февраля 2023

27 февраля 2023 года в 18:00 часов в тренажерном зале структурного подразделения ОГАУ «СШОР № 4 Белгородской области» СОК «Луч» пройдет открытая тренировка «КАЧАЕМ БИЦЕПС» В программе комплекс упражнений: Разминка. Подъем штанги на бицепс стоя.  Это…

подробнее >>>

29 января 2023

Соревнования проводятся 03 февраля 2023 года в плавательном бассейне СОК «Луч». Начало соревнований: «Малый бассейн» — в 11.45 час. «Большой бассейн» — в 13:30 час. 1ый поток 2016 г.р.- 2013 г.р. в 14:30 час. 2ой поток 2012 г.р. и старше   Условия и…

подробнее >>>

24 декабря 2022

Бассейн закрыт для услуг свободное плавание и аренда дорожек в связи с проведением соревнований. На следующие даты: 24.12.2022г. с 11:00 до 14:00 25.12.2022г. с 15:00 до 18:00  

подробнее >>>

21 декабря 2022

В преддверии самого волшебного праздника в году СОК «Луч» проводит акцию «Новогодняя лотерея» и дарит скидки на абонементы от 10% до 50%   Как это работает?   При покупке абонемента наши администраторы предложат Вам лотерею!    Тянете билетик —…

подробнее >>>

30 ноября 2022

Новогодние подарки

Зима начнется только завтра, а мы уже в предвкушении! Готовим побольше подарочных сертификатов и праздничные конверты к ним!   Подарочная карта в СОК «Луч» это идеальный вариант подарка для всех, кто ведет активный образ жизни и следит за своим. ..

подробнее >>>

больше новостей

Срочно! Есть вакансия!

Приглашает на работу: администратора и дежурного на бассейн, в дружный коллектив СОК «Луч» Узнать больше

СПОРТИВНЫЙ КОМПЛЕКС ЛУЧ |

Описание

• Телефон для справок:
  (812) 454-26-67
• Адрес:
  пос. Серово, Лесная ул., 9

Спортивный объект «Луч» СПб ГАУ «Дирекция по управлению спортивными сооружениями» расположен в самом красивом экологически чистом и живописном месте Карельского перешейка – в поселке Серово, Курортного района в 70 км от Санкт-Петербурга. Лагерь отдален от шоссе, находится в сосновом лесу на горе с видом на Финский залив.

На территории в 24 га есть свои очистные сооружения, котельная, скважина с артезианской водой, большой клуб, спорткомплекс, душевые, большая столовая, помещения для кружков, библиотека, медицинский пункт с изолятором. Территория ограждена современным забором с освещением по всему периметру и с видеонаблюдением.

Большой новый стадион с искусственным современным покрытием включает в себя:

• Две волейбольные площадки;
• Два мини-футбольных поля;
• Баскетбольную площадку;
• Стритбол;
• Беговую дорожку;
• Прыжковую яму;
• Гимнастическую силовую площадку;
• Уличные тренажеры.

В 2014 году введены в эксплуатацию 2 новых спортивных зала: борцовский и общей направленности, оборудованные по новейшим технологиям. Также введен в эксплуатацию тренажерный зал с современными кардио-  и силовыми тренажерами.      Лагерь «Луч» является профильным и предназначен для отдыха и усовершенствования спортивного мастерства юных спортсменов из спортивных школ подведомственных Комитету по Физической культуре и спорту Санкт- Петербурга. В лагерь принимаются только спортивные коллективы со своим тренером. Одновременно на территории могут проживать и тренироваться до 300 юных спортсменов.

В 2019 году будет продолжена реализация социокультурной спортивно-оздоровительной программы «Надежда России», которая ставит перед собой следующие основные задачи:

• Создание условий для подготовки спортивных сборных команд Санкт- Петербурга по различным видам спорта;
• Обеспечение возможности качественного спортивно- тренировочного процесса и оздоровление детей и подростков;
• Формирование у юных спортсменов правильного отношения к спортивным тренировкам, оздоровлению, самодисциплине, ответственности;
• Формирование умений принимать коллективные решения, уважать чужое мнение, освоение правил организаторской работы;
• Формирование у детей и подростков основ политической культуры, гражданской зрелости, осмысление общечеловеческих ценностей.

Документы

Приказ № 966/Пр от 16.11.2021 об утверждении Стандарта безопасной деятельности СПб ГАУ «Дирекция по управлению спортивными сооружениями»

Приказ № 335/Пр от 08.04.2022 О внесении изменений в Приложение No 4 Стандарта безопасной деятельности СПб ГАУ «Дирекция по управлению спортивными сооружениями», утвержденного приказом Дирекции от 04.03.2022 No 175/Пр

Приказ № 255/Пр от 22.03.2022 Об утверждении Положения о спортивном объекте ЛУЧ

Приказ №383/Пр от 20.04.2022 «О медицинском допуске к тренировочным мероприятиям на спортивном объекте «ЛУЧ»»

«Луч» опередили другие европейские клубы | НОВОСТИ

Фил Миншалл для ИААФ

27 мая 2001 г. Мадрид. На презентации перед соревнованиями мэр Мадрида сравнил Кубок европейских клубов стал легкоатлетическим эквивалентом футбольной Лиги чемпионов. В этом Дело в том, что российский «Спортивный клуб «Луч» стремительно становится мадридским «Реалом» Европы. легкая атлетика.

Тем не менее, это было чистое совпадение, что в те же выходные, когда футбольные гиганты завоевали еще один испанский титул на своем стадионе Сантьяго Бернабеу, «Луч» выбежал убедительных победителей как мужских, так и женских соревнований лишь немногие километров в Полидепортиво Муниципальный де Мораталас.

У мужчин «Луча» были такие звезды, как золотой призер чемпионата мира по прыжкам в высоту 1999 года. Вячеслав Воронин и американский импортер Брайан Льюис, который был членом США Квартет 4×100 олимпийских золотых медалей, среди них, но ни один из них не набрал максимальное количество очков и вместо этого это была сила москвичей в глубине — никто не финишировал ниже четвертого — что убедительно вернуло себе Кубок после годичного перерыва, заняв четвертое место трофей за пять лет.

Несмотря на то, что заголовки привлекли внимание появлением Воронина, он финишировал вторым после Ян Янку из Dukla Praga с обоими мужчинами, преодолевшими 2,28 — это был менее известный Дмитрий Головастова, Сергея Кожевникова и Александра Боричевского, которые произносили тосты на настоящие герои команды.

Головастов выиграл 400 за 45.88, Кожевников получил вердикт от 800 фотофиниша в 1:48.22 — чтобы отделить его от Нила Спейта, требуются тысячные доли секунды. Белгрейв Харриерс, которому дали одинаковое время, и Боричевский произвели последний раунд победитель с результатом 62,76 переместится со второго на первое место в метании диска.

Однако не только русские воспользовались случаем защитить свой клуб цвета.

Констадинос Гациудис из Panellinios, серебряный призер чемпионата мира IAAF 1999 года и бывший рекордсмен мира среди юниоров отправил копье в полет со скоростью 91,27 секунды. первый бросок в субботу за лучшую оценку в этом году почти на три метра.

Дуэйн Чемберс из «Белгрейв Харриерс» достиг рекордной скорости встречи, равной 10,12 в забеге на 100, только что держит нигерийца Франсиса Обиквелу, баллотирующегося от защиты Португалии чемпионов Спортинг Лиссабон, который был вторым в 10.13. Однако Обиквелу было отказано в его шанс отомстить в 200 в воскресенье, когда Чемберс, который должен был быть на переулке следующим до 19Бронзовый призер чемпионата мира по легкой атлетике 99-го года не мог найти такси, чтобы добраться до него. от своего отеля до
отслеживать.

Обиквелу не смутило отсутствие человека, занявшего 4-е место в олимпийской стометровке и развернул свои длинные ноги на повороте, чтобы выиграть более длинный спринт в рекорде встречи 20.37.

Спортинг не хотел без боя отдавать свой титул и действующую ИААФ Чемпион мира в беге на 1500 метров в помещении Руи Сильва также был вынужден действовать. Он сразу показал что в своих первых гонках на трассе после триумфа в Лиссабоне почти три месяца назад, что он не потерял ни одного из своих разрушительных
финишной скорости и взял тактические 1500 и 3000 за 3:43,91 и 8:40,49 — время, которое может казались медленными на бумаге, но были понятны, учитывая жаркие условия, высота 30 с и высота 620 метров.

Хозяева Airtel, шесть раз выигравшие Кубок среди мужчин под своим прежним именем. Лариосу тоже было за что порадоваться, несмотря на то, что в итоге он финишировал ниже, чем ожидалось. четвертый. Мягкий гигант Мануэль Мартинес отправил пулю в цель, установив испанский рекорд 21.29, добавив 25 см к своей предыдущей отметке, за пятый лучший бросок года в соревновании что уже накаляется.

Мартинес будет искать медаль на чемпионате мира по легкой атлетике в Эдмонтоне. летом — если добавить, а точнее, бронзу, которую он получил на чемпионате мира ИААФ в помещении в Лиссабон, как и Филипс Идову из Belgrave Harrier, выигравший тройной прыжок с лучший в мире на открытом воздухе из 17.23,
хотя несколько прыгунов ушли дальше в помещение.

В женских соревнованиях также участвовало множество призеров Олимпийских игр и чемпионатов мира. на выставке с, пожалуй, самой острой дуэлью в прыжках в длину. В песчаная яма, повторилась дуэль, ставшая одним из самых ярких событий ИААФ 1999 г. Чемпионат мира между Нюркой Монтальво из Валенсии и Фионой Мэй из Метанополиса. Один раз снова победила испанка кубинского происхождения Монтальво, ее второй раунд 6,78 достаточно для
Победа на 2 см над соперницей-итальянкой британского происхождения.

Первое женское соревнование выходных, молоток, состоявшееся рано утром в субботу, доказали, что для хорошего броска не нужно много зрителей, а Венгрия Каталин Дивос, выступающая за югославский клуб «Партизан», довела результат до 67,75.

Возможно, самой занятой женщиной выходных была Слава Нигерии Алози, соревнующаяся для клуба из ее приемного родного города Валенсии, которая бросила вызов предположениям о том, что трек был слишком медленным для сверхбыстрого спринта, выиграв 100 в субботу в искрящемся 11.14. Затем она вернулась в воскресенье, чтобы выиграть свой специализированный бег на 100 барьеров, в котором она выиграла Серебряная олимпийская медаль в Сиднее, 13.15.

Однако, как и в мужских соревнованиях, сорвать российский поезд успеха и «Луч» пятый год подряд обходит комфортных женских победителей, отчасти благодаря своим метателям. Йекетерина Ивакина отправила копье со счетом 64,54, четвертый лучший бросок. года и менее чем в метре от ее восьмилетнего личного рекорда в возрасте из 36. Толкатель ядра Надежда Остапчук, серебро чемпионата мира по легкой атлетике в помещении 2001 г. медалистка, также одержала победу у Луча, взяв свой результат за 18,93, выигрышная маржа более чем метр.

Мужчины: 1, СК «Луч» (Россия) 137 очков; 2, Фиамме Джалле (Италия) 98; 3, Спортинг Лиссабон (Португалия) 95; Airtel (Испания) 93; Белгрейв Харриерс (Великобритания) 88; 6, Дукла Прага (Чехия) 87; 7, Панеллиниос (Греция) 77; 8, «Партизан» (Югославия) 63.

Женщины: 1, СК «Луч» (Россия) 131 очко; 2, Валенсия (Испания) 102,5; 3, Метанополи (Италия) 86; 4, Панеллиниос (Греция) 85; 5, «Спортинг Лиссабон» (Португалия) — 83,5; 6, Олимпия Прага (Чехия) 83; 7, Сейл Харриерс (Великобритания) 49; 8, Партизан (Югославия) 46.

Полные результаты можно найти на веб-сайте испанской федерации легкой атлетики: www.sportec. com\rfea

Программа бесплатных летних обедов и закусок – Парки и зоны отдыха

Калькулятор бензина онлайн — расчет бензина на поездку по расстоянию

• Калькулятор бензина онлайн — расчет бензина на поездку по расстояниюАдрес: Москва, улица Никопольская, дом 6, строение 2.

Вы хотите всегда знать, сколько времени ваш водитель будет в пути, какое количество топлива он потратит на поездку и какое расстояние пройдет? Воспользуйтесь нашим калькулятором бензина онлайн! Это очень удобный инструмент для логистов, диспетчеров и водителей, которые хотят получить точные данные о поездке или проложить оптимальный маршрут.

Пользоваться им элементарно: задайте начальный и конечный пункт вашей поездки, расход топлива, его стоимость – и вы получите детальное описание маршрута и бюджет поездки. Расчет топлива на расстояние – просто, быстро, актуально!

Количество топлива

Для движения автомобилю требуется топливо: дизельное топливо, бензин, газ. Вашему транспортному средству предстоит дальняя поездка, и вы не знаете, какое количество топлива вам понадобится? Выполните расчет бензина на поездку на калькуляторе – это элементарно. Задайте в нем маршрут, укажите средний расход на вашем автомобиле, и система выдаст вам общее количество необходимого топлива. Конечно, этот расчет будет примерным, ведь тут не учтены пробки, простои и т.д., но все же вам будет на что ориентироваться. Подсчитать нужное количество топлива на поездку никогда не было так просто!

Стоимость топлива

Вы хотите узнать не только расстояние между населенными пунктами и количество необходимого на поездку топлива, но и бюджет поездки? Нет ничего проще! Система сама произведет расчет стоимости бензина или дизельного топлива, если вы зададите в соответствующем окне актуальную стоимость. Вам не нужно ничего считать или умножать – просто вводите данные в наш калькулятор. Если стоимость топлива в регионах разная, то задайте среднее значение: вы получите достаточно точную сумму и сможете высчитать бюджет поездки. Используйте наш калькулятор бензина по расстоянию – это совершенно бесплатно!

Пройденное расстояние

Для того, чтобы точно определить расстояние между пунктами назначения и посчитать пробег автомобиля вам больше не нужно лазить в справочники или снимать показания с приборов. Достаточно ввести точки начала и конца маршрута. Система выдаст вам оптимальный путь, подсчитает количество километров между ними и поможет рассчитать бензин по расстоянию. Помните, что калькулятор показывает данные для поездки только в одну сторону. Умножьте данные на 2, либо задайте маршрут в обе стороны и вы получите точные результаты!

Время в пути

Наш калькулятор позволяет произвести расчет времени в пути на машине. В нем отображаются фактические данные – то есть за какое время автомобиль преодолеет нужное расстояние, не нарушая правил дорожного движения. В нем не учитываются остановки на перекуры, принятие пищи, отдых, стояние в пробках. Но практика показывает, что в большинстве случаев теоретическое и номинальное время совпадает.

Как предприятию уменьшить расходы на топливо? Рекомендации эксперта

Некоторые организации, стараясь уменьшить затраты, переходят на более дешевое горючее и автомобильные запчасти. Этот способ нельзя назвать эффективным, ведь такой подход к экономии негативно отражается на техническом состоянии автопарка, увеличивает риск непредвиденных поломок. Есть ли безопасные методы повышения топливной эффективности, которой можно добиться без ущерба для качества работы? Наши специалисты готовы дать четкие рекомендации по данному вопросу.

Технические причины повышения расхода топлива

Существует несколько факторов, из-за которых транспорт потребляет больше горючего. Самая первая и очевидная причина — низкое давление в шинах. Состояние покрышек и давление в них нужно регулярно контролировать. При низком давлении в шинах не только увеличивается расход топлива, но и быстрее изнашивается подвеска.

Вторая распространенная причина — наличие примесей в бензине. Топливо на АЗС хранится в резервуарах. На дне и внутренних стенках емкостей скапливается осадок, определенная часть которого попадает в горючее. После заправки машины взвесь оседает на дно бензобака. Как только уровень топлива снижается до минимальной отметки, осадок с остатками бензина попадает в насос. Примеси загрязняют топливный фильтр, попадают в камеру сгорания. Если забит фильтр, увеличивается нагрузка на насос, который выйдет из строя раньше положенного срока.

Чтобы избежать подобной ситуации, необходимо регулярно контролировать состояние топливного фильтра и менять его, не допуская загрязнения. Профилактическая промывка топливной системы и бензобака проводится ежегодно.

Наличие примесей в бензине представляет опасность для двигателя. Из-за взвеси в нем образуются отложения и нагар, что уменьшает срок службы узла.

Избежать скопления осадков в резервуарах АЗС невозможно, однако при соблюдении требований ГОСТ можно контролировать объем взвеси. Согласно действующим нормам, резервуары на заправочных станциях должны очищаться от отложений и налета каждые два года. Донный осадок и ржавчина могут составлять не более 0.1% от общего объема горючего.

Даже если АЗС соблюдают требования ГОСТ по плановой очистке резервуаров, данная мера не может защиьть топливо от загрязнений. Осадок и налет быстро накапливаются, однако заправочным станциям невыгодно закрываться на внеплановую очистку. Именно поэтому проблема грязного бензина всегда остается актуальной.

Почему не стоит заправляться дешевым горючим?

Если АЗС предлагает низкие цены на топливо, наиболее вероятная причина заключается в экономии на техническом обслуживании оборудования. Качество дешевого бензина вызывает сомнения. Если компания пренебрегает очисткой резервуаров, топливо будет стоить дешевле, но количество примесей в нем гораздо выше нормы. Это обязательно скажется на работе вашего автопарка.

Контроль за техническим состоянием автопарка

Главная цель технического обслуживания — профилактика поломок. Узлы и системы транспортных средств нуждаются в регулярном контроле, даже если нет признаков неисправности. Изношенные детали требуют своевременной замены. Уделяйте внимание качеству комплектующих и расходных материалов.

Благодаря современным системам слежения можно дистанционно контролировать работу датчиков и своевременно выявлять ошибки.

Внешние причины

Недобросовестность водителей — типичная проблема компаний с собственным автопарком. Слив топлива, обналичка топливных карт, использование служебного транспорта в личных целях — все это приводит к увеличению расходов на горючее. Практика показывает, что из-за недобросовестных водителей затраты на бензин могут увеличиваться на треть. Эту проблему нужно решать как можно быстрее. Самый эффективный способ контроля обеспечивают системы мониторинга. Благодаря им можно отслеживать количество поездок транспорта, заправку и расход топлива каждой машиной. Системы удаленного мониторинга позволяют быстро выявить факты слива и кражи бензина, принять соответствующие меры.

Цены на газ AAA

	Обычный	Средний сорт	Премиум	Дизель	Е85
Текущее среднее значение	3,466 $	3,892 $	4,214 $	4,339 $	2,825 $
Вчера Ср.	3,473 $	3,897 $	4,220 $	4,340 $	2,833 $
Неделя назад Ср.	$3,417	3,840 $	4,164 $	4,376 $	2,779 $
Месяц назад Ср.	3,414 $	3,834 $	4,155 $	4,544 $	2,776 $
Год назад Ср.	4,325 $	4,699 $	4,976 $	5,131 $	3,778 $

самая высокая зарегистрированная средняя цена

			Цена	Дата
Обычный неэтилированный			5,016 $	14. 06.22
Дизель			5,816 $	19.06.22

Сравнить штаты

Местоположение Национальный Аляска Алабама Арканзас Аризона Калифорния Колорадо Коннектикут округ Колумбия Делавэр Флорида Грузия Гавайи Айова Айдахо Иллинойс Индиана Канзас Кентукки Луизиана Массачусетс Мэриленд Мэн Мичиган Миннесота Миссури Миссисипи Монтана Северная Каролина Северная Дакота Небраска Нью-Гемпшир Нью-Джерси Нью-Мексико Невада Нью-Йорк Огайо Оклахома Орегон Пенсильвания Род-Айленд Южная Каролина Северная Дакота Теннесси Техас Юта Вирджиния Вермонт Вашингтон Висконсин Западная Виргиния Национальный Вайоминг Аляска Алабама Арканзас Аризона Калифорния Колорадо Коннектикут округ Колумбия Делавэр Флорида Грузия Гавайи Айова Айдахо Иллинойс Индиана Канзас Кентукки Луизиана Массачусетс Мэриленд Мэн Мичиган Миннесота Миссури Миссисипи Монтана Северная Каролина Северная Дакота Небраска Нью-Гемпшир Нью-Джерси Нью-Мексико Невада Нью-Йорк Огайо Оклахома Орегон Пенсильвания Род-Айленд Южная Каролина Северная Дакота Теннесси Техас Юта Вирджиния Вермонт Вашингтон Висконсин Западная Виргиния Вайоминг

• Газ
• Рег.
• Середина
• Прем
• Дизель

Текущее среднее значение

Среднее значение за вчерашний день

Среднее значение за неделю

Среднее значение за месяц

Среднее значение за год

Цены на газ AAA

Обычный	Среднего сорта	Премиум	Дизель
Аляска	3,821 $	3,962 $	4,179 $	4,409 $
Алабама	3,120 $	$3,500	$3,875	4,119 $
Арканзас	3,076 $	3,422 $	3,770 $	3,962 $
Аризона	3,950 $	4,251 $	4,526 $	4,431 $
Калифорния	4,905 $	5,105 $	5,256 $	5,572 $
Колорадо	3,890 $	4,258 $	4,562 $	4,611 $
Коннектикут	3,315 $	3,829 $	4,248 $	4,649 $
округ Колумбия	3,480 $	4,079 $	4,418 $	4,746 $
Делавэр	$3,328	3,738 $	3,974 $	4,053 $
Флорида	3,306 $	3,692 $	4,017 $	4,365 $
Грузия	$3,260	3,637 $	4000 долларов США	4,266 $
Гавайи	4,850 $	5,059 $	5,308 $	6,019 $
Айова	3,234 $	$3.