10 стоп-продуктов для тех, кто на ПП / Что точно нельзя есть – статья из рубрики «Здоровая еда» на Food.ru
Первый вопрос, который стоит задать: что лично для вас означает правильное питание? Включаете ли вы в рацион только те продукты, которые не содержат вредных веществ и не проходили химическую обработку. Или, возможно, ориентируетесь на баланс белков, жиров и углеводов.
Велика вероятность, что правильное питание стало так прочно ассоциироваться со снижением веса, что используется почти как синоним набившей оскомину «диете». И тогда главный вопрос: что нельзя на правильном питании для похудения? Как вы догадываетесь, при выборе одной из трех опций, перечень продуктов будет варьироваться.
Правильное питание: что можно и нельзя
Правильное питание — прежде всего рацион, который работает на ваше здоровье. Поэтому главный враг для человека, ориентированного на хорошее самочувствие, — монодиеты.
Например, бурый рис — один из обязательных пунктов в любом ПП-списке, но если вы планируете несколько дней есть только его, ждите беды.
Никакие свойства продукта не спасут вас от дисбаланса полезных веществ и яростного гнева голодного человека.
Правильное питание должно быть сбалансировано. Включаете ли вы в этот баланс определенный лимит по калориям — ваш выбор. Возможно, питание индивидуально для вас подобрал врач-гастроэнтеролог или диетолог. Главное — держаться золотой середины и не впадать в крайности.
Второй важный принцип — абсолютное преобладание необработанных продуктов. Отказываясь от полуфабрикатов, вы ограничиваете химический сахар, соль и массу других веществ, без которых организм будет жить долго и счастливо. Выбор прост: или вы соглашаетесь на сомнительный состав, или тратите время на приготовлении пищи.
Отсюда третье важное правило — дисциплина. Составлять план питания на неделю, осознанно подходить к продуктовым закупкам и приемам пищи, готовить дома на несколько дней вперед. Сделайте приготовление еды новым способом медитации и творческой практикой, тогда срывы и гастриты вам больше не страшны.
Стоп-продукты: список мифов
«Что нельзя есть на правильном питании?» — спросите вы и первое, что придет в голову — глютен. Не так давно в крупных супермаркетах появились специальные полки с продуктами, которые не содержат это вещество. Отказаться от глютена сегодня — это дань гастрономической моде.
Тем временем целиакия — непереносимость глютена — встречается крайне редко, и статистическая доля людей с этим диагнозом составляет 1 к 3000 человек. Поэтому в следующий раз, когда ваша рука потянется за безглютеновыми спагетти, подумайте дважды и спросите себя, что на самом деле заставляет вас их выбирать.
Кисломолочные продукты не так давно тоже начали подвергаться гонениям. Все потому, что организм 6–15% людей на самом деле не справляется с лактозой. Сигналом для паники служат вздутие живота, колики и газообразование. Если таких признаков после употребления ряженки, кефира, сыра или йогурта у вас нет, смело возвращайте их в рацион. Между тем творог все еще считается одним из самых лучших вариантов полезного, низкокалорийного ужина или перекуса.
В нон-грата-списке обычно фигурирует картофель, который не считается вредным сам по себе и служит незаменимым ингредиентом в любом хорошем супе. Нежелательны картофельный крахмал, которым не стоит злоупотреблять, и довольно высокий гликемический индекс.
В то же время картофель богат микроэлементами, содержит кальций, магний и фосфор. Как же быть? Запекать в мундире, чтобы продукт сохранил все полезные свойства, и не терять голову от жаренного в масле.
Картофель фри — табу, нельзя, исключите эту пищу из своей жизни. Пюре также придется оставить для праздников. Выбирая картофель, избегайте клубней зеленого цвета — это верный признак высокой концентрации токсичного солонина.
Много сомнений вызывает красное мясо. Дело в том, что чрезмерное употребление связывают с развитием рака кишечника. Конечно, процесс образования злокачественной опухоли сложнее — список факторов дополняют генетика, образ жизни и многие другие.
Было бы неверно сказать, что человек, который каждый день ест красное мясо, гарантированно станет онкопациентом.
Но беречь себя все же нужно. Если отказ от красного мяса для вас — небольшая потеря, исключите продукт из рациона в пользу птицы и рыбы. Если жизнь без стейка кажется вам унылой, сократите употребление красного мяса до одного раза в неделю или реже.
Правильное питание: что нельзя есть
1. Алкоголь
Соотношение «вред-польза» у алкогольных напитков оставляет желать лучшего, а отказ от них не несет ничего, кроме сплошных плюсов.
Если для вас пиво — все еще лучший способ расслабиться в пятницу вечером, а водка с перцем — верный способ победить простуду, есть хорошие новости. Существует много прекрасных альтернатив. Не стоит забывать и о высокой калорийности крепких спиртных напитков. Именно поэтому их употребление никак не соотносится со здоровым образом жизни и похудением.
2. Фастфуд
Если бы здесь можно было написать только одно слово, то это — холестерин. Избежать его накопления на стенках ваших кровеносных сосудов просто: не ешьте на ходу. Рестораны быстрого питания, районные шаурмичные, пиццерии и другие заведения, которые как никто знают, как сочетать низкокачественное, обжаренное в масле мясо с майонезными соусами, больше не для вас.
Дружеский совет
Хотите долгой активной жизни без ожирения, проходите мимо.
3. Газировка
Искра, буря, инсулиновый удар! Стакан сладкого напитка и ваша поджелудочная железа — работник месяца. Регулярное употребление почти гарантировано приведет к диабету второго типа и всем сопутствующим рискам этого заболевания. Более того, в составе газированных напитков и энергетиков присутствуют также бензоат натрия, 4-метилимидазол и сульфиты. Нельзя, нельзя, нельзя!
4. Соусы
Сердечно-сосудистые заболевания, скачки артериального давления и инсульт — такие перспективы открываются перед людьми, которые употребляют избыточное количество соли и недостаточное — калия. Майонез, кетчуп, соевый соус — все эти продукты содержат натрий.
Помимо этого, спонсоры длительного хранения соусов — промышленный сахар и целый перечень сложно произносимых неполезных химических соединений, без которых лучше обойтись.
5. Соки в коробках и бутылках
Естественная фруктоза и сахар обеспечивают продуктам высокий гликемический индекс.
Если употреблять часто, это ведет к диабету и избыточному весу.
6. Колбаса и котлеты
Вредный жир, крахмал, стабилизаторы, пальмовое масло — все это часто входит в состав продуктов, которые прошли первичную обработку.
Для справки, оптимальный состав домашних котлет — фарш, яйцо, вода, соль и перец.
7. Чипсы
Невозможно правильно питаться, похудеть и оставить в меню чипсы. Продукт собрал полное комбо: соль, калории и жир. Чипсы открывают перед потребителями перспективы развития гипертонии, ожирения и атеросклероза.
8. Замороженные полуфабрикаты
Замороженная пицца или бизнес-ланч — максимально обработанные продукты с добавлением ароматизаторов и пищевых добавок. Соль, сахар и множество других бесполезных ингредиентов — хороший аргумент, чтобы в следующий раз для экономии времени приготовить омлет. Так же быстро, вкусно и значительно полезнее.
9. Молочный шоколад и конфеты
Очень сладко и жирно: эмульгатор для долгого хранения, сухое молоко, высокое содержание молочного жира, не менее 50% сахара и заменителей в рецепте.
В качестве более полезной альтернативы замените десерт горьким шоколадом с высоким содержанием какао.
10. Копченые продукты
Все дело в типе приготовления: в дыме содержатся канцерогены, они вредны для организма, могут провоцировать развитие опухолей. При использовании технологии «жидкого дыма» полезные свойства продуктов сохранить невозможно, вкус достигается высоким содержанием фенола, карбонильных соединений и других коптильных компонентов. В числе стоп-факторов также большое количество соли.
Что можно сделать?
Следить за разнообразием рациона. Самый простой способ — включать в меню продукты разных цветов, форм, консистенций. И, естественно, по возможности готовить дома, чтобы точно знать состав ваших блюд.
Как другие продукты влияют на здоровье:
Врач назвала самый вредный кофейный напиток
Есть или отказаться. Вредна ли выпечка для организма
Колбаса, бекон и сосиски: правда ли они вредны для здоровья
Проблема правильного питания: каким должно быть правильное питание?
Когда ты встаешь на тропу правильного питания, ты и не подозреваешь, какими проблемами с головой и психикой это может обернуться.
И обернется, если будешь слепо следовать тому, что пропагандируют через соцсети.
Давай примем как аксиому: правильное питание в современной его трактовке имеет мало общего со здоровым питанием.
Теги:
Здоровье
Похудение
Питание
Правильное питание
Здоровое питание
depositphotos.ru
Татьяна Курбат
Фитнес-блогер, окончила курсы по оздоровительному фитнесу (направление — бодибилдинг) Белорусского государственного университета физической культуры.
Что такое
правильное питание и с чем его едят?Это строго лимитированный рацион, который состоит из скудного набора разрешенных продуктов. Готовятся эти продукты чаще всего на пару или запекаются. В список, который можно, точно попадают овощи, яичные белки, овсяные хлопья, цельная овсянка, гречка, бурый или дикий рис, отруби и клетчатка, рыба и морепродукты, индейка.
Курица уже под вопросом – антибиотики и гормоны. Творог и молочка тоже – от них отеки, да и лактозная непереносимость вдруг зацвела пышным цветом. Все остальное нельзя — ну, или в очень мизерном количестве.
Есть еще один фильтр продуктов – гликемический индекс. Показатель, который относится к углеводным продуктам и показывает, с какой силой и скоростью они влияют на подъем уровня сахара в крови и, как результат, инсулинового выброса.
Каким должно быть правильное питание? Калорийность рациона правильного питания (далее — ПП) варьируется, как правило, от 800 до 1500 ккал в сутки. Особо смелые разгоняются до 1700 ккал. Но если нужно быстро похудеть, то чаще всего это 1200 ккал в сутки.
Вся еда непременно взвешивается вплоть до грамма и проходит проверку на соответствие КБЖУ (калорийность, белки, жиры, углеводы). То есть если худеющая девушка решила, что в день она питается в пределах 1200, то она, несмотря ни на что, должна вписаться в лимит. При этом еще и попасть в соотношение белков, жиров и углеводов.
Здесь на помощь приходят приложения вроде FatSecret или MyFitnessPal, где можно посчитать калорийность практически любого продукта или блюда. С большими погрешностями, но на это адепты ПП закрывают глаза.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Белки – это абсолютно безопасно, по версии ПП.
Углеводы откладываются в жир, поэтому за ними нужен глаз да глаз. Жиры тоже представляют опасность, поэтому лучше их вообще исключить или оставить легкие вкрапления в виде столовой ложки льняного масла утром натощак или жирной рыбы раз в неделю.
Дневной рацион дробится на 5-6 приемов пищи. Есть нужно каждые 2,5-3 часа. Пропуск еды, как уверяют знатоки и эксперты, непременно приведет к тому, что метаболизм (он же обмен веществ) включит стоп-кран. И все, что мы съедим потом, непременно трансформируется в жир.
Есть еще такое понятие, как читмил, он же санкционированный зажор. Но читмил звучит модно. Это когда раз в неделю ПП-адепт позволяет себе в один прием пищи съесть все, что ему захочется.
В неограниченном количестве. Хоть торт проглотить, хоть сковородку жареной картошки.
Отдельно хочу сказать о соли, которая исключается полностью. Это чаще всего приводит к нарушению водно-солевого баланса в организме, что неизбежно вызовет отеки. Те отеки, которые выглядят как лишние килограммы жира, с которыми впоследствии начинается еще более ожесточенная борьба. Бесполезная, правда.
К чему приводит урезание калорий, отказ от жиров и углеводов?
Если посмотреть на правильное питание трезво, а не под влиянием эйфории от тающих на весах килограммов, то можно заметить, что это, по сути, низкокалорийная диета с очень скудным набором продуктов. Медики называют это режимом дефицита.
О дефиците белков и речи не идет – ПП-диета это исключает.
При дефиците углеводов человек не получает нужного количества энергии для нормальной жизни — не говоря о том, что у него не хватает топлива на тренировки. Но все, кто придерживается ПП, знают, что углеводы откладываются в жир.
Поэтому высчитывают до грамма.
При дефиците жиров организм выключает свет сразу на нескольких этажах своего дома: перестает вырабатывать гормоны, ставит на паузу репродуктивную функцию, экономит на качестве кожи, отпускает в свободное плавание волосы, снижает скорость работы мозга, ухудшает память — и это далеко не все. Говоря проще, в организме начинаются серьезные сбои. Только знать о себе они дают не на следующее утро, а через несколько месяцев – когда «запас прочности» заканчивается.
Получается такая ситуация: нам нравится то, что мы видим в зеркале, но нашему организму изнутри очень и очень плохо. Только мы этого не слышим и не чувствуем, потому что попадаем в сильнейшую зависимость от нового образа тела – похудевшего, с явным мышечным рельефом, на котором с легкостью застегиваются джинсы образца 2005 года. И зависимость эта в разы сильнее тревожных сигналов, которые посылает организм.
И вот здесь случается разрыв головы и тела. Они в какой-то момент перестают дружить и начинают жить каждый по своей программе: голова боится всего, что не вписывается в рамки ПП, а тело пытается в этих условиях выжить.
Именно выжить, подчеркиваю. Оно страдает и истощается, получая скупой и однообразный набор макро- и микронутриентов.
Удовольствие от еды
Как человек, испытывавший на себе это самое ПП больше года, могу точно сказать: чувство вины перед самой собой в этой истории случается гораздо чаще, чем удовольствие от еды. Ты ешь яблоко и судорожно подсчитываешь в голове, вписывается ли оно в твою суточную калорийность. Ты приходишь на мероприятие и, когда видишь еду, начинаешь нервничать. Ты срываешься на сладкое (потому что не срываться не можешь) и потом коришь себя за это, обещая непременно увеличить порцию кардио на следующей тренировке. Ты постоянно находишься в поединке с самой собой и со своей едой.
При этом именно еда становится центром твоей вселенной: купить продукты на неделю, приготовить еду на завтра или на всю неделю, взвесить порции, разложить по контейнерам, поставить будильники в смартфоне на каждый прием пищи, взять все с собой, съесть содержимое контейнера, где бы ты ни находилась – на работе, в магазине, в метро, снова забежать в магазин.
И так каждый день.
А это – против нашей природы. Когда что-то идет ненормально, организм сопротивляется и начинает вести себя жестко и непредсказуемо. Это мы понимаем, что все затевалось ради заветного XS. А для него это выглядит как попытка хозяйки его убить.
Еда должна доставлять удовольствие так же, как и другие физиологические потребности человека! Если вы воспринимаете еду как белки, жиры и углеводы в строго разрешенных пропорциях, у вас уже проблемы.
В тот момент, когда вы ловите себя на чувстве вины за съеденное, можете начинать бить тревогу: ваша голова и тело потеряли взаимопонимание. И дальше либо вы возьмете себя в руки сами, либо рано или поздно это придется сделать психотерапевту.
Нарушения пищевого поведения
Именно так называют медики все модели пищевого поведения, которые выходят за рамки нормальных. Здесь и орторексия, и анорексия, и булимия, и компульсивное переедание. Пищевых расстройств гораздо больше, но эти – самые распространенные.
И если анорексия видна невооруженным глазом, потому что человек худеет буквально до костей, то та же орторексия или компульсивное переедание – проблемы внутри человека.
К счастью, сегодня образ идеального тела изменился, и девушки больше не гонятся за костями и кожей. Поэтому нервная анорексия встречается все реже и, как правило, среди подростков.
Но набирают обороты психические расстройства, которые не так очевидны внешне, но которые таят в себе огромную опасность для человека.
Девушка, которая сидит на ПП и исправно тренируется, скорее всего, перфекционистка. Она привыкла к тому, что у нее все хорошо и даже идеально. Ее успехами все восхищаются. Поэтому, когда у нее в голове начинаются проблемы, она даже мысли не допускает, чтобы открыто попросить о помощи.
Как признаться всем, что она слабая и ей нужна поддержка? Нет, она сделает все сама.
Рано или поздно начинаются проблемы с килограммами – они растут. Острое желание контролировать вес тела приводит к тому, что меры становятся все более жесткими.
Калорийность рациона падает еще больше, в списке разрешенных продуктов фактически остаются одни огурцы и вода, все чаще случаются пищевые срывы. Потом оглушающее чувство вины, снова ограничение в еде, снова срыв — и так по кругу.
А ведь начиналось все безобидно: взвешивай еду, считай калории, ешь каждые три часа, не ешь гадостей.
Можно постараться помочь себе самостоятельно, расширяя границы дозволенного и честно снимая жесткие запреты. Но здесь важна осознанность. Сделать вид, что вы себе разрешили углеводы на ночь – не то же самое, что разрешить их и расслабиться. Только когда организм вам поверит, он сам пойдет на примирение.
Помогут и статьи врачей – в Интернете их много.
Можно почитать книгу психотерапевта Светланы Бронниковой «Интуитивное питание» — там все пищевые нарушения разбираются по косточкам. И к каждому даются рекомендации. Можно обратиться к специалисту, если есть на примете хороший. Но ни в коем случае нельзя замыкаться в себе и держать проблему внутри.
Правильное питание для женщин – это здоровое питание
Только пройдя все стадии ПП, я поняла, что оно не имеет ничего общего со здоровым питанием. Здоровое – это интуитивное. Когда ты ешь, чувствуя голод, когда получаешь радость и удовольствие от еды. Когда в твоей голове при виде тарелки не срабатывает встроенный калькулятор. Когда ты не боишься съесть лишний фрукт, потому что он не впишется в КБЖУ. Когда ты отлично понимаешь, какая еда – вредная, а какая – полезная, но при этом ты не живешь только мыслями о еде, контейнерах и ПП-рецептах, не зависаешь на специализированных интернет-магазинах. Ты просто живешь. И радуешься. И не винишь себя. И тренируешься ради удовольствия, а не для того, чтобы отработать съеденное.
Подумайте об этом, если вы на ПП.
Вместо P.S.: как не стать жертвой правильного питания
1. Подсчет калорий и взвешивание еды – это, в принципе, нормально, если не затягивать. Достаточно месяц побаловаться, чтобы просто понимать, как выглядит, например, 100 г гречки или рыбы.
Но не превращать свою жизнь в бесконечную погоню за КБЖУ.
2. Что дает правильное питание? Знайте, что до сих пор нет ни одного адекватного научного исследования, которое подтвердило бы пользу дробного питания. Зато врачи как один говорят, что частые перекусы – это постоянно повышенный инсулин и риск заработать диабет второго типа.
3. Не допускайте жестких запретов. Прописная истина: чем сильнее вы себе что-то запрещаете, тем больнее потом будет срыв.
4. Без фанатизма! Мы все понимаем, как выглядит безусловно вредная еда – от нее и отказываемся. В крайности не впадаем, печенье из амарантовой муки с добавлением протеина и стевии не печем.
5. Едим по ощущениям – когда чувствуем голод, а не по будильнику.
6. Едим без спешки. То есть если мы едим – значит, едим, а не листаем соцсети или что-нибудь еще в смартфоне. Так быстрее придет понимание того, что вы сыты.
7. Не делаем из еды культ и не зацикливаемся на каждой калории. Организм все равно хитрее, и он свое возьмет – как бы вы ни противились.
8. Пытаемся смириться с тем, что здоровое тело – это не обезжиренное тело. Это самое сложное во всей истории, но придется поработать со своей головой и восприятием отражения в зеркале.
9. Найдите для себя такую систему питания, на которой вы с легкостью можете продержаться несколько лет. На которой и вашему мозгу, и вашему телу будет приятно и комфортно.
10. Доверяйте своему телу. И перестаньте все контролировать.
Подробнее о фитнесе, питании, добавках к пище и все-всем, что необходимо следящей за собой девушке, Татьяна Курбат пишет у себя в соцсети.
3 здоровых продукта, которые следует есть (и 3, которых следует избегать) в 2022 г. вес или оба. И если вы похожи на большинство из нас, ваша решимость уже начала колебаться. К 1 февраля большинство новогодних обещаний, связанных с весом, потерпели поражение из-за нереалистичных ожиданий, причудливых диет, разочарования от отсутствия результатов и множества других факторов.
Не сдавайся! Сделайте резолюцию 2022 года той, которая останется неизменной.
Это проще, чем вы думаете, и первый шаг к тому, чтобы вернуться в нужное русло, — это сосредоточить свой следующий поход в продуктовый магазин на лучших продуктах, которые утоляют голод и уменьшают тягу к еде. Вот продукты, которые вы должны предпочесть (и продукты, которых вам следует избегать):
Белки являются строительными блоками нашего тела. Они помогают строить, восстанавливать и поддерживать наши ткани. Они укрепляют нашу иммунную систему. Что наиболее важно для людей, пытающихся похудеть, так это то, что белки помогают чувствовать себя сытым после еды и помогают поддерживать обмен веществ. Являетесь ли вы «мясом и картофелем», «постным понедельником» или полностью вегетарианцем/веганом, для всех нас найдется белок.
Best Sources :
- Курица, индейка и/или яйца
- Морепродукты
- Простой греческий йогурт и творог
- Тофу
- Темпе
- Эдамаме
Предлагаемые рецепты :
- Жаркое в темпе
- Запеканка с тако ( рецепт взят с сайта WonkyWonderful.
com )
com )Напитки, подслащенные сахаром или «естественно подслащенные», практически не имеют питательной ценности. Вместо этого они повышают уровень сахара в крови и реакцию инсулина с помощью концентрированной дозы сахара, которая быстро усваивается, что приводит к повышенному аппетиту и тяге к еде.
Даже если напиток сделан из 100% фруктового сока и не содержит сахара, он смешивает натуральный сахар фруктов, лишая его сказочной клетчатки. (Пища для размышлений: вы вряд ли съедите три апельсина за один присест. Так зачем же вам пить столько?)
Альтернативы : Всякий раз, когда вам захочется сладкого глотка, возьмите газированную ароматизированную воду или ароматный травяной чай. Точно так же насыщенный вкус кофе с густыми взбитыми сливками или пополам может помочь вам избежать синдрома отмены фраппучино.
Клетчатка великолепна, насыщает и держит вас в тонусе (если вы меня понимаете). И вы можете получить суточную норму клетчатки (25–30 граммов), даже не прикасаясь к хлебу, батончикам или добавкам с клетчаткой! Это так же просто, как 1-2-3…
- 1 порция бобовых и фруктов
- Чечевица, фасоль, эдамаме
- Малина, ежевика, груши, яблоки, клубника, черника, вишня, клементины
- 2 унций орехов/семян
- Миндаль, орехи макадамия, пекан, арахис, фисташки, грецкие орехи, арахисовое масло
- Чиа, лен, кунжут, подсолнечник, конопля, семена тыквы
- 3 чашек некрахмалистых овощей
- Артишоки, брюссельская капуста, листовая капуста, цветная капуста, брокколи, морковь, грибы, красный перец, свекла, спаржа, белокочанная капуста, кабачки, лук, сельдерей
Предлагаемые рецепты :
- (Горячие) Лодочки из цуккини, фаршированные чечевицей (рецепт адаптирован из книги «Чечевица для современности» Розанн Руст, MS RDN ( Сегодняшний диетолог 1 4 9044 4 9044 1 мая 2004 г.
- (Холодное) Ранчо и сыроедение
- (Десерт) Ночной шоколадный пудинг из семян чиа ( 9Рецепт 0044 адаптирован из Minimalist Baker )
)Дополнительный сахар вызывает всплеск инсулина, а высокий уровень инсулина заставляет организм накапливать жир, а не сжигать его. Рафинированные углеводы также приводят к «эффекту краха и ожога», поскольку уровень сахара в крови падает ниже рекомендуемого диапазона, что приводит к большему аппетиту, «зависанию» и усилению тяги к еде.
Злоумышленники :
- Зерновые
- Закусочные
- Предварительно подслащенные йогурты
- Консервированные фрукты
- Приправы, особенно кетчуп, соус для барбекю, медовая горчица, французская заправка и аналогичные
Альтернативы : Плохие новости? 80% наших продуктов питания содержит добавленный сахар. Хорошие новости? Все это находится в одном и том же месте — как правило, в центре вашего супермаркета преобладают упакованные товары.
Вот почему ваша лучшая стратегия — «покупать по периметру», где вы сможете сосредоточиться на свежих продуктах и натуральных, цельных продуктах. Приходите со списком и придерживайтесь его, читайте этикетки (даже продукты в пределах одного семейства могут сильно различаться по своему содержанию) и никогда не ходите по магазинам, когда вы голодны.
Жир имеет плохую репутацию, но он нужен вашему организму для усвоения витаминов A, D, E и K, не говоря уже о заживлении ран. Жир также является самым медленным макронутриентом для переваривания (порядок: углеводы, белок, жир), поэтому он способствует насыщению и придает пище вкус.
Жиры с наибольшими защитными свойствами для здоровья – это ненасыщенные жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные). Насыщенные жиры не враги, как их считали последние 50 лет; считают их «нейтральным» жиром.
Best Sources :
- Оливковое масло, масло авокадо и кокосовое масло
- Орехи и семена
- Авокадо
- Сливочное масло
Рекомендуемый рецепт : Все, кроме бублика и локса
ИЗБЕГАЙТЕ : Продукты с высокой степенью обработки Какие продукты относятся к категории продуктов с высокой степенью обработки? Это «корпоративные смеси», которые вы обычно найдете посреди продуктового магазина.
Они часто имеют пять или более ингредиентов. Если вы не можете произнести многие из этих ингредиентов, вы почти наверняка держите в руках продукты с высокой степенью обработки. На самом деле они настолько сильно обработаны, что лишены какой-либо реальной питательной ценности.
Злейшие преступники :
- Хлеб
- Выпечка
- Закуски
- Сухие завтраки
- «Диетические» продукты
Альтернативы : Ищите цельные продукты, которые были минимально обработаны с наименьшим количеством ингредиентов. Ваши лучшие ставки — наши замечательные друзья из волокон, перечисленные выше!
Вам нужна помощь?
Здоровое питание и устойчивая потеря веса — это больше, чем просто подсчет калорий. Это также больше, чем просто вопрос «меньше есть и больше двигаться». Множество сложных физиологических факторов и факторов, связанных с образом жизни, влияют на то, как мы набираем вес, и почему каждый из нас набирает его по-разному.
Специалисты по снижению веса в Медицинском центре бариатрии и снижения веса AMITA могут сотрудничать с вами, чтобы разработать безопасный и простой в выполнении план снижения веса, который подходит именно ВАМ. Планы находятся под медицинским наблюдением и могут включать консультации по питанию и поведению, заменители пищи Optifast ® и занятия по обучению образу жизни. Наша миссия состоит в том, чтобы помочь вам достичь ваших целей, связанных со здоровьем, и , поддерживать их в течение длительного времени в сострадательной и беспристрастной среде.
10 нездоровых продуктов. Минутное чтение
Нездоровая пища — это продукты питания, которые имеют небольшую или не имеют питательной ценности по сравнению с продуктами с питательной ценностью. Нездоровая пища, несомненно, приятна на вкус, но нужно держать ее под контролем.
Некоторые из нездоровых продуктов, которых вам следует избегать:
Сахар:
Сахар является полноценным источником пустых калорий, поскольку он содержит 100 % энергии и не содержит других питательных веществ.
Желательным способом потребления сахара является диета, так как он естественным образом содержится во фруктах, овощах, сухих фруктах, молоке/молочных продуктах. сократите потребление сладостей, конфет, шоколада, безалкогольных напитков, фруктовых соков, печенья. сахар следует употреблять в умеренных количествах.Кофеин:
Кофе является основным источником кофеина. кофейные зерна выращиваются с использованием ядовитых по своей природе пестицидов и гербицидов. кофеин также содержится в шоколаде, коле и других безалкогольных напитках, поэтому лучше их избегать. Некоторыми признаками проблем с кофеином являются головная боль, депрессия, бессонница, высокое кровяное давление, усталость и т. д.
Безалкогольные напитки:
Безалкогольные напитки вредны для здоровья из-за содержания сахара и кофеина. Исключите из рациона прием безалкогольных напитков, заменив их травяными чаями, водой с лимоном, водой. Они лишь дают нам дополнительные калории.
Рафинированные продукты:
Рафинированные продукты и продукты, подвергшиеся технологической обработке, изготавливаются из майды без содержания клетчатки или с очень низким содержанием клетчатки. недостаток клетчатки в рационе приводит к запорам, вялости кишечника, а в худших случаях может привести к раку толстой кишки. Цельнопищевая диета с большим количеством овощей и фруктов обеспечивает достаточное количество клетчатки.
Насыщенные жиры:
Чрезмерное потребление насыщенных жиров может привести к ожирению, повышению уровня холестерина, что в дальнейшем приводит к проблемам с сердцем и множеству других заболеваний. Все жареные продукты, жирное мясо, топленое масло desi относятся к категории насыщенных жиров. Мягкая пища, в которой меньше масла и специй, едва ли приятна на вкус, поэтому люди переходят на богатую пряностями и жирами пищу, которая придает им вкус и аппетит.
Животный белок:
Хотя животные белки, такие как рыба, яйца, молочные продукты, курица, являются полноценным источником белка, который полезен для здоровья, но в избытке он может быть вредным.
Самые популярные источники животных жиров, такие как сыр, цельное молоко, топленое масло, красное мясо, говядина, могут нанести большой вред здоровью.Соль:
Соль является важным питательным веществом, необходимым организму для регулирования водного баланса, поддержания сердечного ритма, проведения нервных импульсов и сокращения мышц. Для потребности организма требуется около четверти чайной ложки поваренной соли. Большое количество соли может привести к гипертонии. К продуктам с высоким содержанием натрия относятся консервы и консервы, маринованное мясо, сильно соленые сухие завтраки, булочки, пирожные, выпечка, упакованные супы, соусы и т. д.
Кулинарные масла:
Используйте рафинированные масла вместо гхи. употребление 2-3 чайных ложек масла в день достаточно для необходимой функции организма. Держите ваши масла на ротации. Не используйте масла повторно, так как они увеличивают риск сердечных заболеваний и производят свободные радикалы в организме.
Алкоголь:
Чрезмерное употребление алкоголя вызовет обезвоживание, раздражительность, головные боли и т. д. Не пейте напиток на пустой желудок, так как это приведет к пустым калориям. Всегда ешьте что-нибудь с напитком. Рекомендуется 2 штифта. общественное употребление алкоголя в определенных пределах не вредно, но опасность может представлять проблема алкоголизма.
Нездоровая пища:
Картофель фри, гамбургеры, чипсы, пицца и т. д. являются фаворитами нынешнего поколения. Они обеспечивают вас только большим количеством калорий, что автоматически приводит к увеличению веса. одной из основных причин ожирения и детского ожирения является потребление нездоровой пищи. Помимо этих элементов, такие факторы, как нездоровые условия приготовления пищи и неадекватные проверки качества, усугубляют опасный характер фаст-фуда или нездоровой пищи.
Желательным способом потребления сахара является диета, так как он естественным образом содержится во фруктах, овощах, сухих фруктах, молоке/молочных продуктах. сократите потребление сладостей, конфет, шоколада, безалкогольных напитков, фруктовых соков, печенья. сахар следует употреблять в умеренных количествах.
Самые популярные источники животных жиров, такие как сыр, цельное молоко, топленое масло, красное мясо, говядина, могут нанести большой вред здоровью.
(Эта статья написана г-жой Раминдер Каур Дешмукх и впервые опубликована на https://www.
В состав семечек чиа входит огромное количество клетчатки, витамины В1,В2,В3, антиоксиданты и жизненно важные минералы (цинк, кальций, железо и так далее).
Это отличная альтернатива куриному яйцу – одна ложка зерен и 3 ложки воды через 15 минут образуют своеобразный гель, который свяжет все ингредиенты.
Его цветки либо белые, либо блестящие синие.
Среди них марганец, фосфор, медь, селен, железо, магний, кальций.
Результаты упомянутого исследования опубликованы в журнале «Diabetes Care». Семена чиа действуют аналогично отрубям и другим цельнозерновым продуктам, положительное влияние которых на здоровье диабетиков давно доказано.
Наслаждайтесь!
Такие рецепты чрезвычайно полезны, ведь семена чиа очень питательны. В этой статье мы собрали самые полезные советы, как вырастить этот суперфуд из семян.
д. Если у вас возникнут какие-либо проблемы в процессе, обратитесь за помощью к нашим экспертам в функции «Спросите ботаника».
Несмотря на засухоустойчивость, семена чиа нуждаются в большом количестве воды в период формирования корней.
Главное их отличие в том, что черные семена чиа содержат больше белка. С другой стороны, белые семена чиа содержат немного больше Омега-3.
И мы надеемся, что эта статья вдохновит вас на их выращивание! Не забудьте подписаться, чтобы получать всю самую свежую информацию из мира растений. Поделитесь с нами своим опытом в комментариях ниже!
На самом деле, на моей кухне постоянно случается, когда семена чиа прилипают к губке для посуды или прячутся на столешнице!
Это гарантирует, что растение чиа может расти во всех направлениях.
Не ждите, пока цветок потемнеет, так как это поставит под угрозу урожай.
Несмотря на эту долгую историю, они не использовались в США до 1980-х годов, когда у нас было повальное увлечение Chia Pet. К счастью, чиа теперь заняла прочное место на рынке здоровой пищи, и на это есть веские причины.
С днём рожденья!
С днём рождения!
В это время словесные пожелания друзей, родных, близких имеют волшебную силу. Они могут претворять желания в реальность. Так пусть все твои хорошие мечты и наши послания сбываются с молниеносной скоростью. Желаем здоровья крепкого, как горный гранит, счастья бесконечного, как солнечный свет, удачи, идущей впереди, непоколебимой веры в лучшее. Впитывай радость жизни каждой клеточкой тела и души, открывай сердце для добра. И оно нахлынет большим потоком. Пусть ангелы хранят от бед и ненастий, укрывают от бурь белыми крыльями, согревают теплом дыхания.
И для себя скорей открой надежный путь. Не выживать умей, а жить, иди всегда только вперед, с удачей всегда дружи и постарайся поймать свою птицу счастья! Здоровья богатырского тебе!
А также желаю крепкой, крепкой любви!
Желаю тебе отличного здоровья, всегда приподнятого настроения, неиссякаемой жизненной энергии, оптимизма и, конечно же, любви, которая вдохновляет, дарит мечту и силы, чтобы ее воплотить. Поздравляю тебя!
Я выпью за твоё здоровье, твой успех и твою любовь, и пусть эти три спутника всегда будут с тобой. Ещё пожелаю достатка в жизни и удачи на каждом пути. Никогда в себе не сомневайся и уверенно следуй за своими мечтами.
Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Узнать больше.
)
Удивительный и стильный игрок в крикет за многие годы оставил след в крикете. В этом году он будет отмечать свой день рождения в Австралии, где он будет играть за Индию на чемпионате мира T20. Мальчик из Дели известен своим фитнес-режимом и придерживается строгой диеты. Женат на болливудской актрисе Анушке Шарме, у него огромное количество поклонников по всему миру.
Однако не каждому. Чтобы документы изготовили в срок не более 3 дней – необходимо подтвердить наличие веских оснований. Однако исходя из практики, и так становится понятно, что биометрический документ изготовить за 3 дня невозможно по техническим причинам.
Стоимость будет точно такая же (3500 руб, при оплате через госуслуги).
Что и кто скрывается за аферами «Укрбуда»
Несколько разъяснений и советов эксперта обманутым инвесторам
Документ
Опрос читателей
03 18:23
03 17:04
Соединенные Штаты или любая другая страна по закону не разрешат въезд (за исключением некоторых обстоятельств), если у человека нет действующего паспорта.
Он имеет размер, аналогичный вашим водительским правам, и является технологически продвинутым. Однако они ограничены пересечением сухопутной границы или въездом только через морской порт. Чтобы узнать больше о паспортной карте США, нажмите здесь.
Расчетное время обработки составляет от 4 до 6 недель при подаче заявки через почтовое отделение. Его можно продлить всего за 24 часа при ускорении в паспортном агентстве, таком как 24 Hour Passport and Visas. Нажмите здесь, чтобы узнать стоимость услуги 24-часовой сбор за паспорт и визу. Если вы выберете ускоренную паспортную службу, 24 Hour Passport and Visas — лучшее место, где вам помогут. Следуя нашим пошаговым инструкциям, вы можете легко подать заявку на ускоренный паспорт. Просмотрите наш веб-сайт для получения подробной информации.
Многие формы требуют, чтобы вы распечатали и НЕ ПОДПИСЫВАЛИ форму заявки, поскольку это будет сделано перед агентом по приемке, который будет оценивать документы. Некоторые формы заявлений, такие как заявление на продление паспорта (форма DS-82), могут потребовать, чтобы вы подписали форму. Если вы хотите заполнить заявку от руки, используйте только черную ручку.
Если вы решили подать заявление на получение обычного паспорта, время обработки может составлять 12-16 недель в зависимости от объема заявлений. Количество подаваемых заявлений на получение паспорта увеличивается в часы пик, что может привести к дополнительным задержкам при подаче заявлений через почтовое отделение. Это пиковое время в пути, как правило, когда приближается курортный сезон и люди планируют отпуск. Если вам нужен паспорт быстрее, вы должны ускорить процесс подачи заявления.
Проверьте цену здесь.
Точно так же у каждой паспортной службы есть свои требования, поэтому нажмите на подходящую вам ссылку для получения дополнительной информации. Наш пошаговый подробный подход проведет вас через процесс подачи заявки. Просмотрите 24-часовой веб-сайт паспортов и виз для получения дополнительной информации или свяжитесь с нашими ближайшими региональными офисами, которые смогут помочь вам с вашими вопросами.
Заработная плата немедленно отправила их в USPS, за четыре недели до того, как они должны были вылететь, — как раз в то время, которое, по словам Государственного департамента США, весной потребуется для продления паспортов. Но всего за несколько дней до запланированной поездки у пары из Алабамы все еще не было паспорта, несмотря на геркулесовы усилия добиться личной встречи в агентстве через специального работника, назначенного им через офис конгрессмена Алабамы Мо Брукса.
Хотя турагенты всегда рекомендовали дать правительству несколько месяцев на продление паспорта США, за последний год сроки стали намного сложнее. В июле время обработки как обычных, так и ускоренных услуг по продлению паспортов увеличилось в три раза по сравнению с периодом до пандемии. Однако есть и хорошие новости: после нескольких месяцев задержки в обслуживании время обработки наконец стало короче.
Читайте советы, в том числе о том, что делать, если вам предстоит предстоящая поездка.
Таким образом, время обработки не учитывает время отправки по почте в паспортные столы и обратно. Хотя USPS заявляет, что стандартная доставка Priority Mail составляет от одного до трех рабочих дней, это не гарантируется. Разумно, имеет смысл учитывать как минимум еще одну неделю до времени оформления паспорта при рассмотрении сроков продления паспорта от двери до двери.
«Однако мы бы не рассчитывали на это, если только это не крайняя мера», — говорит Спенс.
Тем не менее, Спенс говорит, что он никогда не рекомендовал бы нелегально покупать встречи. «Хотя это утомительно, мы всегда советуем пройти официальную процедуру подачи заявления и продления через местное паспортное агентство», — говорит он.
Каждый район уникален, поэтому вам нужно провести некоторое исследование, чтобы найти нужного человека, которому можно позвонить; однако более чем вероятно, что именно ваш представитель в Конгрессе США сможет помочь в самый последний момент. Тем не менее, это не гарантия того, что законодатели в Палате представителей или Сенате смогут оказать своевременную помощь, как это произошло со своим социальным работником.
(плюс сборы Государственного департамента США). Другой, GenVisa, предлагает «суперсрочное» продление паспорта в течение пяти-семи рабочих дней за 400 долларов США, при котором представитель посещает вашу встречу с паспортом для вас, в зависимости от наличия возможности. Когда Traveler позвонил в GenVisa, представитель компании сказал, что записаться на прием по-прежнему трудно, и что люди все еще ощущают последствия закрытия паспортных агентств США почти полтора года, помимо увеличения количества запросов на продление паспорта, поскольку больше американцев снова начинают путешествовать.
На самом же деле многое зависит от того, какой жир вы употребляете в пищу.
Продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров полезны для организма, так как помогают снизить уровень холестерина в крови, повысить тонус сосудов, предупредить инфаркт или инсульт. К таким продуктам относятся жидкие растительные масла, семена тыквы и кунжута, орехи, морская рыба.
Простые углеводы, содержащиеся в газировке, конфетах, сладкой выпечке, «работают» быстро, но неэффективно: глюкоза высвобождается моментально, уровень сахара в крови резко растёт и так же резко снижается. Злоупотребление такой едой чревато нарушением обмена веществ. Крупы, злаки, бобовые, овощи, зелень считаются сложными углеводами, и именно из них должен состоять здоровый рацион. Они медленно перевариваются, поэтому высвобождение глюкозы и её переработка происходят без сахарных скачков, а значит безопасно.
На портале здоровое‑питание.рф собраны рекомендации от экспертов Роспотребнадзора, РАН и научно‑исследовательских институтов. А в разделе «4 сезона — тарелка здорового человека» можно найти дневник питания, калькулятор калорий и другие полезные сервисы.
Две из них должны составлять сложные углеводы, третью — жиры пополам с белками.
Подавайте завтрак на подушке из свежей зелени.
Тушите до готовности.
рф. Ресурс был создан, чтобы научить читателей питаться правильно: считать калории, выбирать продукты, богатые полезными нутриентами, следить за весом и состоянием здоровья.
При этом в рационе необходимо каждое из этих питательных веществ, чтобы помочь организму нормально функционировать. Вопрос лишь в том, сколько именно и чего должно быть в твоей тарелке.
Они способны повышать уровень ЛПНП (плохого) холестерина.
Некоторые очень хорошо справляются с диетой с высоким содержанием белка, в то время как другие предпочитают придерживаться Средиземноморской, вегетарианской или просто максимально низкокалорийной диеты.
Официальная рекомендация из Справочного отчета о потреблении диетического питания составляет 0,36 грамма белка на фунт массы тела. В среднем мужчина, ведущий малоподвижный образ жизни, должен съедать около 56 граммов белка в день. Средняя малоподвижная женщина должна съедать около 46 граммов в день.
К лучшим растительным источникам белка относятся: 
К ним относятся необработанные цельные зерна, бобы, овощи и фрукты.
Хорошими источниками этих типов жиров являются: 
Если у вас повышен уровень холестерина, ограничьте потребление с пищей до менее 200 граммов.
Минералы, в которых ваше тело нуждается в большем количестве, называются макроминералами и включают:
Так кому теперь верить? Список можно продолжить…
Комплексные источники не только помогают контролировать аппетит, но и клетчатка помогает уменьшить скачки сахара в крови, способствует регулярному стулу и снижает уровень холестерина. Богатые клетчаткой фрукты и овощи также входят в эту категорию, что делает их отличным дополнением к любой диете. Когда дело доходит до включения углеводов в ваш рацион, рекомендуемое количество будет варьироваться в зависимости от уровня вашей активности, типов продуктов, которые вы предпочитаете, какие белки и жиры вы едите, а также от того, как ваш собственный организм расщепляет их. 
Хорошая новость заключается в том, что белок используется вашим телом для наращивания и восстановления поврежденных мышц, а также костей, волос, кожи и других частей тела. Белок состоит из более мелких молекул, называемых аминокислотами, и классифицируется как полный или неполный белок в зависимости от количества содержащихся в нем аминокислот. Полный тип будет содержать девять незаменимых аминокислот, которые ваш организм не может вырабатывать самостоятельно, а неполный — нет. Соблюдая диету, состоящую из различных типов белков, ваше тело может полностью удовлетворить свои потребности в белке.
Эта теория привела к появлению целого рынка обезжиренных и обезжиренных продуктов всех видов, причем потребители покупают их толпами. Проблема в том, что большинство этих продуктов, которые лишены жира, затем загружаются сахаром, чтобы сохранить вкус и консистенцию. Итак, если разобраться в фактах — хотя есть хорошие и плохие жиры, жир сам по себе важен для организма. Фактически, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует диету с низким содержанием жиров, которая на самом деле составляет 25-35 граммов жира.
Также было обнаружено, что этот тип жира помогает бороться с увеличением веса за счет уменьшения жировых отложений. Полиненасыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как подсолнечное масло, семечки и лосось. Эти жиры содержат незаменимые жирные кислоты омега-3 и 6, которые не могут вырабатываться организмом и, следовательно, должны поступать внутрь для нормального функционирования организма. Насыщенные жиры, которые поступают из животных жиров, таких как красное мясо, сыр и цельное молоко, — это те, которые люди должны есть с осторожностью. Несмотря на то, что их употребление в избытке связано с ожирением и сердечными заболеваниями, многие исследования показывают, что их употребление в небольших количествах позволяет организму быть более сытым, что приводит к тому, что люди потребляют меньше калорий. Последняя группа жиров, известная как трансжиры, считается самой вредной для здоровья. Трансжиры содержатся в картофеле фри (вместо него попробуйте этот картофель фри домашнего приготовления), чипсах и жареной пище.
В дополнение скажем, что существуют труднодоступные формы протеина, которые содержаться в продуктах в малом количестве, как например сывороточный белок. Он производится благодаря специальным технологиям.
И для того чтобы протеин действительно вам помог, необходимо попробовать несколько вариантов и пронаблюдать какой из них лучше всего подходит вашему организму.
При гиперэнергетической диете (получение энергии превышает ее затраты) и интенсивных силовых нагрузках белковые добавки повышают массу мышц и общую массу (за счет некоторого увеличения массы жира). При гипоэнергетической диете (затраты энергии превышают ее получение) повышение потребления белка вызывает выраженную потерю жира и повышение относительного содержания тощей (мышечной) массы.
На третий день они выполнили боле серьезное упражнение на выносливость, пробежав 20 км, после чего им предложили пищу с одинаковым содержанием энергии, но разным количеством белка — от 0,2 до 2,8 г/кг. Белок был предоставлен в виде смеси кристаллических аминокислот на основе состава яичного белка и включал определенное количество аминокислоты фенилаланина, меченого изотопом углерода. По уровню метки можно было рассчитать усвоение этой аминокислоты и всего полученного белка. Расчеты показали, что средняя потребность и рекомендуемое потребление белка составляет 1,53-1,65 и 1,70-1,83 г белка/кг/сутки. Таким образом, результаты этого исследования свидетельствуют, что выявленная потребность в белке спортсменов, тренирующихся на выносливость, несколько выше, чем было рассчитано ранее с использованием методологии баланса азота (1,2–1,4 г/кг/день) и существенно выше, чем нормы, рекомендованные для здоровых людей, спортом не занимающихся (Kato H. Protein Requirements Are Elevated in Endurance Athletes after Exercise as Determined by the Indicator Amino Acid Oxidation Method / PLoS ONE, 2016, 11(6).
Белок в дозе 30 г стимулировал примерно на 46%/час синтез MyoPS по сравнению с контролем, что было вполне достаточно для этого показателя после упражнений на выносливость. Показатели MitoPS после приема белка не увеличивались; но включение меченого фенилаланина из пищевого белка в митохондриальный белок увеличивалось дозозависимо в течение 6 часов после тренировки после приема возрастающих доз белка. Авторы делают выводы, что белок, попавший в организм после тренировки на выносливость, эффективно переваривается и попадает в кровоток. Чистый белковый баланс всего тела и включение аминокислот, полученных из пищевого белка, в митохондриальный белок, возрастают по мере увеличения потребления белка. Дозы белка 30 г вполне достаточно, чтобы повысить до максимума показатели MyoPS во время восстановления после упражнения на выносливость (Churchward-Venne T. Dose-response effects of dietary protein on muscle protein synthesis during recovery from endurance exercise in young men: a double-blind randomized trial/ Am J Clin Nutr, 2020, 112 (2): 303-317).
Многие из этих продуктов токсичны при их избыточном образовании. Особую роль играют протеиногенные незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепями — лейцин, изолейцин и валин, которые широко включаются в спортивные добавки. Если большая часть аминокислот метаболизируется в печени, то эта троица подвергается катаболизму более в скелетной мускулатуре, сердце, нейронах, жировой ткани и почках. Эти аминокислоты не только участвуют в построении белков организма, но при мышечной нагрузке играют роль источников энергии и проявляют регуляторные функции. Избыток их в рационе связывают с повышенным риском развития сахарного диабета и неалкогольной жировой болезни печени (Kårlund A. Protein Supplements and Their Relation with Nutrition, Microbiota Composition and Health: Is More Protein Always Better for Sportspeople? / Nutrients. 2019, 11 (4): 829).
Для этой цели были привлечены бегуны по пересеченной местности, рацион которых дополнялся белковыми добавками изолятом молочной сыворотки и гидролизатом говядины, либо мальтодекстрином (контроль) в течение 10 недель. В конце исследования в образцах каловых у них оценивались показатели микробиоты, а в крови и моче ряд биохимических параметров. В каловых массах содержание воды, аммиака и концентрации короткоцепочечных жирных кислот существенно не изменились, т.е. белковые добавки не оказали влияния на процесс ферментации; не было также выявлено признаков окислительного стресса, судя по уровню в крови продукта перекисного окисления липидов малонового диальдегида. Но в каловых массах была увеличена численность Бактероидов и снижено количество бактерий, присутствие которых ассоциируется с показателями здоровья микробиоты (Roseburia, Blautia и Bifidobacterium longum) (Moreno-Pérez D. Effect of a Protein Supplement on the Gut Microbiota of Endurance Athletes: A Randomized, Controlled, Double-Blind Pilot Study / Nutrients, 2018, 10 (3): 337).
Наилучшие показатели состава микробиоты были у мужчин контрольной группы, т.е. далеких от спорта, которые придерживались более сбалансированного питания и в рационе у них было больше клетчатки (Jang L. The combination of sport and sport-specific diet is associated with characteristics of gut microbiota: an observational study / J Int Soc Sports Nutr, 2019, 16 (1): 21).
В результате было показано, что уровень лейцина в крови после употребления яичных белков был достоверно выше, чем цельных яиц, т.е. эта аминокислота, а следовательно, белок из чистого яичного белка хуже усваивался. Показатели биодоступности лейцина из обоих источников в течение 5-и часов после еды не различались, активность молекулярных факторов-регуляторов, определяющих синтез мышечного белка, была также одинаковой. Тем не менее, потребление цельных яиц повышало массу новообразованных мышечных волокон в большей степени, чем чистые яичные белки. Авторы делают вывод, что потребление цельных яйца сразу после тренировки с отягощениями приводил к большей стимуляции синтеза белка миофибрилл, чем яичных белков, несмотря на одинаковое содержание белка в этих продуктах. Можно полагать, что этот более выраженный анаболический эффект цельных яиц связан с присутствием в них не только белков, но комплекса других веществ, важных для их усвоения (van Vliet S. Consumption of whole eggs promotes greater stimulation of postexercise muscle protein synthesis than consumption of isonitrogenous amounts of egg whites in young men / Am J Clin Nutr.
2017, pii: ajcn159855).
Авторы делают вывод, что за счет рационов питания, обогащенных преимущественно растительным белком, вполне можно обеспечить свой организм необходимым количеством этого важнейшего нутриента и повышенное содержание в такой диете клетчатки вовсе этому не помеха (Passariello C. The Mediterranean Athlete’s Nutrition: Are Protein Supplements Necessary? / Nutrients 2020, 12 (12), 3681).
Лейцин — незаменимая аминокислота, необходимая для наращивания мышечной массы.
Добавки креатина имеют гораздо более высокую дозу, чем то, что содержится в продуктах питания.
Будьте осторожны, чтобы не получить слишком много кофеина при употреблении этих продуктов.
Советы в этой статье предназначены для общего ознакомления и не должны заменять рекомендации вашего диетолога или поставщика медицинских услуг. 
youtube.com/embed/SvA4rFEtFk4?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share» allowfullscreen=»»> 
et al., JISSN. 2006) и не вызывая проблем с пищеварением, быстро поставляя аминокислоты в кровь (гипераминоацидемия), чтобы они могли использоваться мышечными клетками в процессах восстановления, как после тренировки, так и во время тренировки. день..jpg)
et al., JMF. 2018). Количество , достигаемое за прием, составляет 5,9 г , между которыми мы добавили прекурсоры, содержащиеся в сывороточном белке.
В конечной позиции положение следует зафиксировать на 5-10 секунд, в этом случае польза от наклона возрастет.
Их несколько:
Очень важно заниматься регулярно таким образом, чтобы был прогресс, то есть постепенно увеличивать количество повторов и улучшать результат. Если сегодня малыш сумел наклониться и достать руками до пола, то очень желательно, чтобы завтра он сделал это чуть лучше или смог зафиксировать положение на секунду дольше.
Не стоит гнаться за быстрым результатом и верить заманчивым заголовкам вроде «Как сесть на шпагат за 3 дня». Только регулярные тренировки помогут добиться желаемого успеха и не навредить крохе.
Подойдет любой вид физической нагрузки — приседания, бег, небольшая зарядка. Это поможет дать команду “старт” мышцам, сделать их более эластичными, тогда и основная работа на растяжку пойдет легче. Больший акцент при разминке стоит уделить тазобедренным суставам. Для этого подойдут упражнения на вращения тазом, а также вращения суставов ног.
Идеально, если ты сможешь положить руки на пол и опереться локтями.
Важно, чтобы носок правой ноги не выходил за колено. Ступня при этом чуть-чуть развернута. Чем глубже выпад ты сделаешь, тем эффективнее будет упражнение. Поменяй ноги и сделай все то же самое. Стоя в выпаде, можно немного попружинить в небольшой амплитуде.
Выходи плавно, стараясь не травмировать мышцы.
4
Хасли · Фотография
Я подумал, что было бы приятно поделиться своим сердцем, стоящим за натуральным декором, и некоторыми элементами, которые я люблю использовать в это уютное время года.
Эти предметы не были сделаны на фабрике, они были выращены в земле. Они не содержат пластика и могут быть съедены, компостированы или просто сохранены для повторного использования в следующем году. Это продуманное выращивание уникальных самодельных и собранных предметов.
Например, если у меня есть груши, которым нужно созреть, прежде чем превратить их в соус, я покажу их в корзине или миске где-нибудь на кухне. У меня также дома есть тыквы, кабачки и различные тыквы. Съедобные тыквы будут выставлены на всеобщее обозрение в День Благодарения, а затем будут храниться в подвале, и мы будем есть их всю зиму. Лук с грядки плетут и развешивают на кухне и берут оттуда по мере надобности, а стебли от выращенного нами чеснока просушивают и раскладывают по разным корзинам и кувшинам.
Используйте эту возможность, чтобы выставить их в старых корзинах или мисках на столешнице или обеденном столе.
Я коллекционирую старинные деревянные миски, и вы обязательно найдете хотя бы одну-две в каждой комнате моего дома! Осенью я люблю наполнять миски различными продуктами (созревающими грушами, мускатной тыквой, собранной в саду), желудями, палочками корицы, сосновыми шишками, ведрами и т. д. Вы можете использовать любые миски, кувшины или корзины, которые вам нужны. отображать и эти элементы.
Это отличный способ найти хорошее применение тем старым банкам из-под желе или огурцов, которые вы сохранили. Просто убедитесь, что любая природа, помещаемая в банки, полностью высушена, чтобы предотвратить плесень.
Эти предметы обычно демонстрируются круглый год, я просто меняю детали в зависимости от времени года. Среди обилия тыквы и пшеницы в доме мне нравится добавлять теплое сияние свечей из пчелиного воска, состаренных оловянных элементов и домотканых тканей в клетку.
Точная стоимость доставки определяется после
согласования заказа с вашим менеджером.
2 ст. 437 Гражданского
кодекса Российской федерации. Они могут быть изменены производителем без предварительного
уведомления и могут отличаться от описаний на сайте производителя и реальных характеристик
товара. Для получения подробной информации о характеристиках данного товара обращайтесь
к сотрудникам нашего отдела продаж или в Российское представительство данного
товара, а также, пожалуйста, внимательно проверяйте товар при покупке.
Ещё более дёшево будет, если только покупать их прямо с карьера либо вовсе использовать материал, который был собран в поле или возле реки.
А вот габбро-диабаз (долерит), предлагаемый современными строительными магазинами – это более поздние отложения, в которых это самое вулканическое стекло трансформировалось и обрело вид вторичных минералов. Последние превосходят вулканическое стекло по прочности, по этой причине долериты рассматриваются как отдельная категория пород.
В случае их отсутствия при первом осмотре следует проверить наличие повреждений внутри камней. Это делают посредством постукивания двух камней друг об друга либо удара чем-либо увесистым по одному из них. Габбро обладает меньшей прочностью, чем нефрит, однако средний по силе удар камень нормального качества выдерживает. (Читайте статью на тему “Печь для бани из металла своими руками — изготовление самодельной печи”)
Диабаз также содержит мелкие частицы, но они являются сульфитными и по виду заметно отличаются от кварцевых.
Чем больше камней находится в каменке, тем сильнее эффект от их использования.
Главной причиной этого едкого запаха, иногда даже вызывающего кашель, являются сульфиды. Поэтому, как выше уже было упомянуто, камни в обязательном порядке необходимо проверять на отсутствие сульфидных включений. Внешне они напоминают сыпь из небольших пятен либо кристаллов. Обязательный их признак – наличие блеска, серебристого либо золотистого. Чем большее количество сульфидов можно увидеть в кусках породы, тем больше неприятностей будет от них.
(Читайте статью на тему “Противопоказания для похода в баню — когда и почему нельзя париться в бане”)
Однако камни в бане/сауне только аккумулируют и передают тепло. В этом плане противопоказанием следует считать использование в парной, к примеру, гранита либо мрамора, поскольку они не выдерживают циклы нагревания и охлаждения. На сердце намного больше воздействует влажность и температура в парной, чем используемый в ней вид породы. Поэтому не стоит усложнять простые вещи. Диабаз надлежащего качества в парилке совершенно нейтрален в плане влияния на организм.
В общем, используют там, где нужна особо значительная прочность, ведь твёрдость этой породы не ниже, чем у гранита.
Очень полезно массировать стопы каменными шариками.
Плагиоклаз обычно составляет от 35 до 65% объема породы. Габбро также может содержать небольшое количество кварца, что указывает на перенасыщение кремнеземом, или фельдшпатоидов, присутствующих в габбро, недосыщенных кремнеземом. Дополнительные сведения о классификации габбро доступны на странице ниже.
Очень крупнозернистые разновидности с кристаллами размером более нескольких сантиметров известны как пегматоидный габбро . С другой стороны, мелкозернистые разновидности были названы микрогаббро , диабазом или долеритом — три термина, которые считаются синонимами в настоящей литературе.
Флакстадёйя, Лофотенские острова, Норвегия. Ширина: 12 см. © Сийм Сепп.
Инструкция по применению».
Подробнее читайте тут.
Если нет, то это отличный повод пересмотреть список обязательных встреч. Отпуск в этом отлично помогает: вы можете оценить как ваше отсутствие сказывается на работе. Каждый раз после возвращения из отпуска я нахожу события, с которыми либо отлично справляются без меня, либо же периодичность которых можно сократить.
За пределами рабочего блока может оказаться уборка квартиры, поход в магазин и посещение тренажерного зала.
После выполнения задачи переносите стикер в место, где у вас хранятся выполненные дела. Это крайне приятно, когда вы приклеиваете последний стикер и понимаете, что сегодня вы стали еще на шаг ближе к своей цели.
Почувствуйте, как тело отпускает страх. Поблагодарите его за то, что он так долго защищал и оберегал вас от ошибок. Эта простая, но очень действенная методика позволяет испытать невероятное облегчение. А главное, можно выполнять ее когда угодно и сколько угодно раз.
Здесь у нас есть все инструменты, хитрости и советы, которые вам нужны, чтобы ускорить путь к достижению чего бы то ни было, чтобы приблизить вас к этому новому и улучшенному себе. 
Итак, мы выбрали некоторые из наших любимых техник и золотых правил из нашей испытанной, проверенной и отточенной стратегии семинаров, чтобы помочь вам достигать целей, которые вы ставите перед собой каждый раз. 
Что теперь? 
На самом деле, наши самые любимые техники рефлексии займут всего 10 минут вашего времени. Одна из наших любимых техник принадлежит Мари Форлео, лайф-коучу, филантропу и ведущей Marie TV.
Какие истинные намерения стоят за целями, которых вы хотите достичь? Получает ли повышение то, что вы хотите , или что-то, что, по вашему мнению, вы должен хотеть? 
Начните с самой очевидной причины того, почему вам это может понадобиться, и продолжайте задавать вопрос, пока не почувствуете, что добрались до корня своей причины. 
Если то, к чему вы стремитесь, — это улучшение практической работы, которую вы выполняете, становление менеджером может на самом деле увести вас еще дальше от того, что вы ищете! 
Здесь тактика вступает в игру, и крайне важно знать, какие из них сработают для вас, а какие нет. 
Это все новое начало, чистый лист, и кажется, что вы можете захватить мир!
МОЖЕТ быть не так реалистично, если принять во внимание работу, семью и личные планы. Помните, что установление приоритетов не означает, что вы полностью отказываетесь от других своих идей. Вы также можете использовать их, чтобы помочь себе, но только 90 005 после 90 006 вы реализуете свою первую тактику сильным и устойчивым образом.
Разместите все свои идеи о том, как достичь своих целей, в соответствии с уровнем усилий, которые они потребуют, и влиянием, которое они окажут на достижение вашей цели. Визуализация вашей тактики в этой шкале поможет вам получить более четкое представление о том, на чем вы должны сосредоточиться. Если вы хотите сделать шаг вперед, вы также можете разделить шкалу на четверти и решить, что должно произойти первым, вторым, третьим и последним.
Воспользуйтесь преимуществами улучшений на 1 % 
Затем он следил за тем, чтобы эти улучшения на 1% внедрялись последовательно, день за днем.
Мы знаем, что они могут быть болью, но они действительно ваши друзья. Верь нам. 
Поэтому, если у вас есть работа на полный рабочий день, семья, хобби и подработка, которой вы занимаетесь в свободное время, не стремитесь выучить новый язык всего за один месяц.
Да, даже если ваша работа объективно не самая лучшая.
Сведите к минимуму отвлекающие факторы, установив определенное время для приложений, требующих вашего внимания. 
Если все, что вы КОГДА-ЛИБО делаете, — это работаете над своими целями, не тратя время на то, чтобы отпраздновать, как далеко вы продвинулись, скоро эта крысиная гонка возьмет верх над вами.
Это позволяет нам измерять наш прогресс и держать нас сосредоточенными на достижении этой мечты.
Я руковожу продуктивной командой по техническому обслуживанию, каждый член которой уважает мое положение. Моя работа приносит мне удовлетворение и бросает мне вызов. У меня есть возможность сбалансировать жизнь на работе и жизнь дома. Я чувствую себя уверенно, в безопасности и могу быть собой».
Генри знает, что его сосед Сэм работает в той же отрасли. Он говорил с ним о спорте, но никогда не заговаривал об их индустрии и не спрашивал, как Сэм добился своего положения. Возможно, Сэм был бы готов помочь или знает кого-то, кто мог бы.
Я хочу делать больше для себя и мою семью, и, достигнув этой цели, я смогу обеспечить им образ жизни, которого они заслуживают».
Как найти компромисс?»
В принципе про типы темперамента вы можете прочитать в любом учебнике по психологии, однако я подхожу к этому вопросу несколько шире, не только благодаря своему собственному опыту, но и делая акцент больше на практических показателях того или иного типа темперамента, а не на оценочной их части.
Именно люди их беспокоят в первую очередь, причем больше чем все остальные типы темперамента, и именно это влияет на их повышенную душевную ранимость, а также тревожность.
Всему виной психическое подавление ребенка, что часто бывает в семьях, где сами родители психически подавленны и самоутверждаются именно на своих детях. Также разумеется имеет значение окружающая обстановка, но в целом причиной формирования меланхолического типа характера является неполноценная жизнь в детстве, откуда собственно все и идет. Когда я вижу ярко выраженного меланхолика, я понимаю, что передо мною человек, с, возможно, не самым счастливым детством, и элементарные родительские проявления заботы помогают такого человека грамотным образом расположить к себе.
Хотя, если так посудить, то кто их, этих самых слабых сторон не имеет. Все имеют. Поэтому, несмотря ни на что, как я уже сказал выше, матушка природа сформировала нас таким образом, что любой без исключения сценарий развития нашей жизни оставляет нам шанс на победу, кем бы мы ни были, и какой бы ни была подавленной наша психика, какие бы слабые стороны мы не имели. Есть ведь у каждого из нас и свои сильные стороны. У меланхоликов такие сильные стороны, естественно, есть, и именно они являются тем самым проявлением природной адаптации человека, с помощью которой они неплохо приспосабливаются к жизни. Мы существа живучие не только в физическом, но и в психическом плане, и конечно же в интеллектуальном. Меланхолики в частности достаточно расчетливы, обладают хорошей памятью, они могут быть хорошими друзьями, партнерами, помощниками, ведь это достаточно преданные люди, из-за все той же значимости, которую они придают другим людям, и это часто помогает им войти в доверие к другим людям, заручиться их поддержкой и при необходимости воспользоваться их ресурсами.
Ведь кто откажется помочь чувственному и с виду безобидному человеку, которому легко доверять. Так что меланхолики по-своему сильны.
Пусть вы кажетесь со стороны неуверенным и застенчивым, предпочитающим держаться в стороне, не вступать в конфликты, не соперничать и вообще не строить никаких амбиций, это на самом деле здорово, ведь если, например, вы мужчина стремящийся к власти, то такая ваша безобидность позволит вам избежать недоверия к вам и настороженности, а это позволяет приблизиться к людям очень близко.
Он тоже может многое сделать, чтобы выжить и преуспеть в каких-то делах. Единственное, что я хочу порекомендовать меланхоликам, это обязательно поднимать уверенность в себе, в этом корень вашей слабой психики, забудьте прошлые неудачи, забудьте всю несправедливость в вашей жизни, все в ней было так, как должно было быть, поймите это. Ваша задача – сосредоточиться на настоящем и будущем. Никто не умнее и не лучше вас, просто другие люди не подавлялись так, как вы, их не жевала жизнь так, как она жевала вас. Вы просто люди, которые недополучили то, что должны были получить, чтобы чувствовать себя достаточно уверенно и комфортно. Но это лишь дает вам моральное право пойти и взять самим все, чего вы заслуживаете, и прежде всего это уверенность, которую у вас отняли и которую вы должны себе вернуть.
И очень важно меланхоликам перестать придавать большую значимость другим людям, представьте всех людей вокруг вас как обезьян, близко не стоящих рядом с вами, не отдавайте им инициативу, они не в состоянии справиться с той ответственностью, которую вы на них возлагаете. Отношения и дружба должны быть под вашим контролем, берите инициативу на себя, не бойтесь негативных результатов, от них не застрахован никто, лучше вы ошибетесь, чем доверите управлять ситуацией другим людям.
Но меланхолия, которую британский философ Эмили Брейди описывает как тотальное, продолжительное настроение, кажется, приходит из ниоткуда.
Эти заметки чрезвычайно помогают в преодолении приступов меланхолии в нашей собственной жизни.
Все мы, когда слышим или произносим это слово, думаем о таком месте. Однако прежде чем стать идеей, обитающей в сознании человека, «парк» — это реальная вещь.
Мы не можем понять, откуда исходит текст, но вскоре понимаем, что знаем его. Таким образом, мы вспоминаем что-то, с чем мы сталкивались по крайней мере один раз в какое-то время в прошлом, хотя нам кажется, что мы переживаем это впервые.
Павезе, вероятно, сказал бы, что каждый раз, когда мы впадаем в меланхолию, каждый раз, когда мы чувствуем это ощущение чего-то, что «возникает из ничего», мы обнаруживаем отсутствующий контакт нашей психики с тем, когда мы впервые пережили конкретный опыт, который мы больше не можем пережить. Проще говоря, мы переживаем отголоски нашей травмы, а меланхолия — это ревущий сигнал тревоги.