Как быстро уснуть?

Тратите на попытки заснуть больше времени, чем на сам сон? Вы не одиноки.

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Сон

stockking / Freepic

Если ваш разум не может уснуть, телу действительно трудно сделать это. Но есть лайфхаки, которые можно попробовать, чтобы «щелкнуть переключателем» и перевести свое тело в безопасный режим сна. Мы расскажем о трех хитростях, которые помогут быстрее заснуть.

Содержание статьи

Как заснуть за 10 секунд

Примечание. Для выполнения описанного ниже метода требуется полных 120 секунд, но считается, что последние 10 секунд — это все, что нужно, чтобы наконец отложить сигнал.

Популярный военный метод, о котором впервые рассказала Шэрон Акерман, взято из книги под названием «Расслабься и побеждай: выступления на чемпионате». По словам Аккермана, в предполетной школе ВМС США был разработан распорядок, помогающий заснуть за две минуты или меньше. Пилотам потребовалось около шести недель практики, но это сработало — даже после того, как выпили кофе и на фоне звуков выстрелов. Говорят, что эта практика работает даже для людей, которым нужно спать сидя!

• Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
• Опустите плечи, чтобы снять напряжение, и позвольте рукам опуститься по бокам тела.
• Выдохните, расслабляя грудь.
• Расслабьте ноги, бедра и икры.
• Очистите свой разум на 10 секунд, представив расслабляющую сцену.
• Если это не сработает, попробуйте повторять слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В течение 10 секунд вы должны заснуть! Если это не работает для вас, возможно, вам придется поработать над основами военного метода: дыханием и расслаблением мышц, которые имеют некоторые научные доказательства своей эффективности. Кроме того, на эффективность этого метода могут повлиять некоторые состояния, такие как СДВГ или беспокойство.

Как заснуть за 60 секунд

Эти два метода, которые сосредоточены на дыхании или мышцах, помогают отвлечься от темы и вернуться в постель. Если вы новичок, пробуя эти приемы, эти методы могут занять до 2 минут.

Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!

Этот метод дыхания, сочетающий в себе силы медитации и визуализации, становится более эффективным с практикой. Если у вас есть респираторное заболевание, такое как астма или ХОБЛ, перед началом проконсультируйтесь с врачом, так как это может усугубить симптомы. Для приготовления прижмите кончик языка к нёбу за двумя передними зубами. Держите язык там все время и при необходимости поджимайте губы.

• Слегка позвольте губам приоткрыться и издайте свистящий звук, выдыхая через рот.
• Затем закройте губы и тихо вдохните через нос.  Считайте в уме до 4.
• Затем задержите дыхание на 7 секунд.
• После этого выдохните (со свистящим звуком) в течение 8 секунд.
• Не будьте слишком внимательны в конце каждого цикла. Попробуйте практиковать это бездумно.

Выполните этот цикл за четыре полных вдоха. Расслабление может наступить раньше, чем предполагалось.

Смысл в том, чтобы напрячь — но не растягивать — мышцы и расслабиться, чтобы снять напряжение. Это движение способствует успокоению всего тела. Перед тем как начать, попробуйте применить метод 4–7–8, представляя, как напряжение покидает тело на выдохе.

• Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба.
• Быстро расслабьте мышцы и почувствуйте падение напряжения. Подождите 10 секунд.
• Широко улыбнитесь, чтобы создать напряжение в щеках. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
• Пауза 10 секунд.
• Прищуриться с закрытыми глазами.  Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
• Пауза 10 секунд.
• Слегка наклоните голову назад, чтобы вам было удобно смотреть в потолок. Задержитесь на 5 секунд. Расслабьтесь, когда шея снова погрузится в подушку.
• Пауза 10 секунд.
• Продолжайте движение вниз по всему телу, от трицепсов к груди, от бедер к ступням.

Делая это, сосредоточьтесь на том, насколько расслабленным и тяжелым ощущается тело, когда оно расслаблено и находится в удобном состоянии.

Полностью подготовьтесь, прежде чем приступить к этим методам

Если вы пробовали эти методы и все еще не можете заснуть за две минуты или меньше, посмотрите, есть ли другие действия, которые вы можете предпринять, чтобы сделать спальню более удобным для сна местом:

• спрячьте часы
• примите теплый душ перед сном
• откройте окно, чтобы в вашей комнате было прохладно
• наденьте носки
• выполните легкие 15-минутные занятия йогой
• положите телефон подальше от кровати
• попробуйте ароматерапию (лаванда, ромашка или мускатный шалфей)
• ужинайте раньше, чтобы избежать переполненности желудка перед сном

Если атмосфера в комнате мешает сну, существуют инструменты, которые вы можете использовать, чтобы заблокировать шум.  Плотные шторы, машины с белым шумом (или прослушивание музыки с таймером автостопа), ASMR или беруши. С другой стороны, гигиена сна важна и очень эффективна. Прежде чем по-настоящему заняться военным методом или дыханием 4–7–8, подумайте, что вы можете оптимизировать в своей спальне для беззвучного сна.

Читайте также:

7 причин, почему вам следует спать на спине

Как дневной сон влияет на организм человека

Скажите себе не думай: 5 простых и работающих способов уснуть быстро: 13 ноября 2022, 19:44

Во-первых, не делайте ничего, кроме сна в своей комнате.

Если можно.

Так что не работайте в своей комнате, не играйте в видеоигры в своей комнате. Если сможете, если сможете, потому что это подсознательно приучит вас ассоциировать свою комнату со сном.

Это очень важно.

Убедитесь, что в комнате тихо и темно

Следующее, что вам нужно сделать, это убедиться, что, когда вы пытаетесь уснуть, в углу не горит ни свет, ни светодиоды. Никаких странных звуков, никакого жужжания вашего компьютера, все тихо и темно.

Очень важно, чтобы было тихо и темно, а затем убедитесь, что вы заблокировали весь свет от двери. Там нет трещин света, которые собираются показать. Если кто-то еще в вашем доме, вы знаете, придет и включит свет снаружи, вы не хотите, чтобы этот свет затем проникал в вашу комнату.

Кроме того, многие люди упускают из виду то, что под кроватью не должно быть ничего, что блокировало бы доступ воздуха к матрасу.

Убедитесь, что у вас ничего нет под кроватью

Качество сна во многом зависит от вашей температуры в течение ночи. Если у вас много хлама под кроватью, он останавливает поток воздуха, проходящий через ваш матрас, и в основном регулирует вашу температуру.

Вот почему кровати приподняты над землей, потому что они спроектированы таким образом, чтобы воздух проходил через планки кровати и матрас, чтобы вам было прохладно.

Если у вас там много вещей, это останавливает поток воздуха, который вы перегреваете, и в лучшем случае вы не очень хорошо спите ночью. В худшем случае вы перегреетесь и проснетесь.

Вот и готова спальня.

Теперь есть несколько советов, на которые вам следует обратить внимание.

Не ешьте много перед сном

Так что это особенно за несколько часов до сна, вы не хотите есть ничего большого или тяжелого, и вы не хотите никаких стимуляторов, само собой разумеется, но вы знаете, кофеин, сахар , алкоголь, табак, эти вещи не дадут вам уснуть.

А потом, когда вы собираетесь спать, и если у вас проблемы с засыпанием, скажем, если вы проснулись в 2 часа ночи, я не знаю, во сколько вы пытаетесь заснуть спящий.

Скажем, если вы пытаетесь уснуть в два или три часа ночи, вы знаете, что утром вам нужно вставать в школу или на работу, и вы просто пытаетесь заснуть. В основном не смотрите на время.

На самом деле, положите телефон ДАЛЕКО от кровати.

Таким образом, вы даже не можете проверить время, даже если бы захотели.

Потому что каждый раз, когда ты смотришь на время и понимаешь, что еще не спишь, это становится все более напряженным. И вы поймете, что стресс будет удерживать вас дольше, потому что у вас будет этот цикл в вашей голове, где вы проверяете время, когда понимаете, что уже поздно.

Вы понимаете, что уже должны спать.

Ты паникуешь.

И тут понимаешь еще больше проснулся. Теперь я не могу заснуть, и это похоже на замкнутый круг, который продолжается.

Так что убери свой телефон, убедись, что не видишь время, и просто лежи неподвижно.

Советы, как заснуть за 5 секунд

Если надо, просто пройди этот цикл, военную технику, пятисекундную технику снова и снова, пока не получится, может не сработать с первого раза, но продолжай пробовать и также обращай внимание на следующий день.

В дальнейшем, скажем, если у вас есть проблемы с засыпанием каждый день, вы можете сделать эти вещи на следующий день, чтобы повысить вероятность того, что вы заснете в этот день.

Ранее я уже писал о способах быстрого засыпания и различных методах улучшения сна, которые могут вас заинтересовать.

Качество сна и привычки, связанные со сном, НАСТОЛЬКО важны для вашего здоровья, долгосрочных преимуществ и осознанных сновидений. Важно убедиться, что вы всегда засыпаете и просыпаетесь примерно в одно и то же время каждый день.

Даже в выходные.

Как быстро заснуть за 10, 60 или 120 секунд

Спать

Последнее обновление от 25 августа 2022 г.: опубликовано 15 июня 2020 г.

Недостаток сна влияет не только на физическое, но и на психическое состояние. Поэтому очень важно высыпаться в нужное время. Если вам также трудно вовремя заснуть, этот блог написан специально для вас. В этом блоге мы рассмотрели несколько научных советов, как быстро заснуть. Советы, упомянутые в этом блоге, абсолютно безопасны и просты в использовании. Поэтому попробуйте эти советы и направьте свое тело в безопасный режим.

Содержание

• Почему нужно рано ложиться спать?
• Как уснуть за 10 секунд:
• Как уснуть за 60 секунд
• Как уснуть за 120 секунд
• Сколько времени нужно, чтобы вы заснули?
• Продукты для быстрого засыпания:
• 4 основные точки давления для быстрого засыпания:
• Часто задаваемые вопросы

Почему нужно засыпать рано?

Как мы все знаем, недосыпание является одной из распространенных проблем, с которыми мы все сталкиваемся на регулярной основе, и недосыпание может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как ишемическая болезнь сердца, диабет и высокое кровяное давление. Поэтому мы все должны стараться засыпать пораньше не только для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшими или расслабленными, но и ради нашего психического и физического здоровья.

Ниже приведены 5 здоровых причин, по которым вы должны стараться ложиться спать рано:

1. Чтобы предотвратить высокий риск заболеваний

Согласно исследованиям, 10% ночных сов имеют высокий риск умереть раньше по сравнению с людьми, которые предпочитают рано ложиться спать. Психологи говорят, что когда мы ускоряем наши биологические часы, это, как правило, оказывает физиологическое и психологическое воздействие на наше поведение. Мы начинаем испытывать большее напряжение. Кроме того, поздний сон означает поздний прием пищи, что приводит к снижению физической активности. Кроме того, после пробуждения мы должны находиться при естественном освещении, чтобы наши биологические часы регулировались.

2. Рано позавтракать

Согласно исследованиям, ранний завтрак снижает риск заболеть диабетом. Исследование показало, что ранний здоровый завтрак может помочь снизить ИМТ и сохранить общее самочувствие.

3. Чтобы предотвратить риск развития болезни Альцгеймера

Согласно исследованию, опубликованному Национальным институтом здоровья, отсутствие сна в течение одной ночи увеличивает риск развития болезни Альцгеймера на 5 процентов. Следовательно, чем больше мы спим, тем меньше у нас риска возникновения заболеваний, связанных со здоровьем.

4. Чтобы предотвратить воспаление

Меньший сон может вызвать воспаление в организме и повысить риск развития артрита. Кроме того, недостаток сна также вызывает у людей эмоциональный стресс, который влияет на их отношения (будь то профессиональные или личные).

5. Для поддержания цикла сна

Это факт, что ранний отход ко сну может сделать ваш график сна здоровым и упорядоченным. Вам нужно будет выяснить потребность во сне в вашем организме и придется корректировать график в соответствии с графиком. Всякий раз, когда вы пытаетесь скорректировать расписание в соответствии со своими потребностями, убедитесь, что вы следуете здоровому распорядку и стараетесь вставать рано, чтобы вы могли подвергать себя воздействию естественного света.

Кроме того, вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы правильно спать:

• Скажите нет экранному времени.
• Примите душ ночью.
• Регулируйте температуру в вашей комнате.
• Попробуйте почитать книгу.
• Визуализируйте то, что делает вас счастливым.

Как заснуть за 10 секунд:

Да, вы не ошиблись! Вы действительно можете заснуть за 10 секунд, не применяя заклинание.

1. Военный метод

Впервые о военном методе рассказала Шэрон Акерман в книге «Расслабься и побеждай: Чемпионат».

Отказ от ответственности : Метод занимает 120 секунд, но последние 10 секунд нужны, чтобы окончательно отключить ваш разум.

Выполните следующие шаги, чтобы следовать Военному методу:

1. Расслабьте все лицо.
2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение.
3. Выдохните и расслабьте грудь.
4. Расслабьте ноги и бедра.
5. Представьте себе расслабляющую сцену.
6. Если это не сработает, говорите «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
7. Приятного сна!

Если военный метод не работает, вам может потребоваться сосредоточиться на основах военного метода, таких как расслабление мышц и дыхания. Продолжайте читать больше о методе, чтобы воспользоваться преимуществами военного метода.

Как заснуть за 60 секунд

Есть два известных способа заснуть за 60 секунд. Эти методы обычно сосредотачиваются на вашем дыхании или мышцах, которые помогают вам заставить свой ум расслабиться и заснуть .

1. Прогрессивная мышечная релаксация (PMR)

Этот метод также известен как Глубокая мышечная релаксация , которая помогает снять стресс и способствует легкому засыпанию. Этот метод направлен на расслабление мышц и снятие напряжения с тела. Выполните шаги, указанные ниже, чтобы заснуть за 60 секунд:

1. Поднимите брови на 5 секунд (это напрягает мышцы лба).
2. После этого расслабьте мышцы (удерживайте 10 секунд).
3. Широко улыбнитесь в течение 5 секунд. Расслабляться.
4. Сделать паузу на 10 секунд.
5. Прищурьтесь с закрытыми глазами в течение 5 секунд. Расслабляться.
6. Слегка наклоните голову назад, чтобы удобно смотреть в потолок. Задержитесь на 5 секунд.
7. Сделать паузу на 10 секунд.
8. Продолжайте двигаться вниз, от бедер к стопам и от трицепсов к груди.
9. Закрой глаза, держи тело в свободном состоянии. Наслаждайтесь сном!

Подробнее: Психопат против социопата: в чем разница?

2. Метод 4-7-8

Этот метод представляет собой смешанную силу визуализации и медитации. Метод 4-7-8 становится более эффективным при постоянной практике.

Если у вас ХОБЛ или астма, мы рекомендуем вам сначала проконсультироваться с вашим консультантом по вопросам здравоохранения, так как этот метод может усугубить ваши симптомы.

Для начала прижмите кончик языка к нёбу за двумя передними зубами. Далее держите язык там все время и поджимайте губы, если требуется.

Выполните следующие действия, чтобы заснуть за 60 секунд:

1. Слегка приоткройте губы.
2. Затем закройте губы и беззвучно вдыхайте в течение 4 секунд.
3. Задержите дыхание на 7 секунд. Вы также можете считать до 7 в уме.
4. Выдохните со свистящим звуком в течение 8 секунд.
5. Не будьте слишком бдительны.
6. Продолжайте делать это бездумно.
7. Выполните это действие не менее 4-5 раз.
8. Закройте глаза и наслаждайтесь сном!

Отказ от ответственности : Для новичков эти методы могут занять до 2 минут на начальном этапе.

Как заснуть за 120 секунд

Попробуйте эту технику, если вышеперечисленные техники вам не помогают.

1. Визуализируйте зону спокойствия

Попробуйте представить себе зону спокойствия и умиротворения, если счет вызывает стресс. Это факт, что визуализация чего-то может сделать это реальным, и, возможно, это работает и во сне.

Попробуйте представить безмятежный вид и добавить в него все чувства. Например, вы можете представить себе домик на дереве с щебетанием птиц и ароматом влажного мха.

Цель состоит в том, чтобы не допустить повторного вовлечения вашего ума в мысли, заботы и беспокойства.

Визуализируйте безмятежность и наслаждайтесь сном!

Читайте также: Лучшие ретриты для медитации

2. Прикажите себе бодрствовать

Этот метод известен как «Парадоксальное намерение» и означает, что вы говорите себе бодрствовать. Это самый распространенный способ быстро заснуть.

Сколько времени вам нужно, чтобы заснуть?

Дело в том, что эти советы напрямую не работают, нужно время! Поэтому, пробуя эти советы, дайте себе пару минут, прежде чем напрягаться. Если вы мгновенно отключитесь, вы, вероятно, испытаете лишение сна. Поэтому сохраняйте спокойствие и позвольте себе оставаться расслабленным.
Когда мы не высыпаемся, мы склонны восполнить дефицит на следующий день, это самое неправильное, что мы делаем с детства. Это никогда не помогает!

Поэтому, давая себе время на быстрый сон, вы также можете следовать этим советам:

• Не переусердствуйте; просто попробуй плыть по течению.
• Старайтесь придерживаться правильного и здорового графика.
• Будьте внимательны и следите за своими нездоровыми признаками.
• Попробуйте уменьшить стресс с помощью этих эффективных советов.
• Ешьте здоровую пищу в нужное время.

Продукты для быстрого засыпания:

Да, некоторые продукты также могут помочь нам быстро заснуть. Ниже перечислены 5 основных и легкодоступных продуктов, которые помогут быстро заснуть за считанные минуты.

1.

Обезжиренное молоко и хлопья — это легкие продукты, которые можно принимать в небольших количествах перед сном. Обезжиренное молоко и хлопья помогают быстро заснуть. Кроме того, обезжиренное молоко и хлопья относятся к категории здоровой пищи.

2. Бананы

Бананы очень богаты магнием, калием и другими питательными веществами, помогающими мышцам расслабиться. Самое замечательное в бананах то, что они содержат триптофан. Триптофан — это аминокислота, которая способствует ощущению бодрости.0004 расслабление и спокойствие в теле.

3. Овсянка

Вы можете выбрать овсянку, когда вам хочется чего-нибудь теплого. Овсянка богата высоким гликемическим индексом , который оказывает снотворное действие и помогает быстро заснуть.

4. Миндаль

Миндаль – это хрустящие орехи, содержащие магний, который способствует расслаблению мышц . Помимо магния, в миндале есть и другие питательные вещества, которые способствуют расслаблению и сну.

5. Греческий йогурт

Греческий йогурт содержит триптофана и кальция, идеальный перекус перед сном. Вы можете сочетать йогурт с бананами и миндалем, чтобы быстро заснуть.

4 основные точки давления для быстрого засыпания:

Ниже перечислены 5 основных точек давления для быстрого засыпания:

внешней части запястья, чуть ниже мизинца.

Процедура: Все, что вам нужно сделать, это надавливать движениями вверх-вниз или круговыми движениями в течение 2-3 минут. Повторите процедуру на запястьях, чтобы быстро заснуть.

Точка ворот духа связана с разумом, что помогает нам быстрее заснуть.

2. Пересечение Трех Инь

Расположение: Вы можете найти Пересечение Трех Инь на внутренней стороне ноги, прямо над лодыжкой.

Процедура: Чтобы легко найти пересечение Трех Инь, вы можете сосчитать три пальца над лодыжкой. После обнаружения точка давления , надавите и массируйте не менее 1-2 минут. Повторите процедуру 3-4 раза.

Процедура также помогает при менструальных болях и заболеваниях малого таза. Если вы беременны, пожалуйста, не используйте эту технику.

Читайте также: ПМС и перепады настроения: в чем связь

3. Bubbling Spring

Расположение: Bubbling Spring легко найти на подошве стопы. Все, что вам нужно сделать, это согнуть пальцы ног внутрь, и вы обнаружите небольшое углубление прямо над серединой стопы.

Процедура: Возьмите одну ногу и согните пальцы ног… Найдите углубление и надавите и массируйте в течение 2-3 минут. Повторите процедуру на обеих ногах.

4. Внутренние пограничные ворота

Расположение: внутренние пограничные ворота легко найти на внутренней стороне предплечья между двумя сухожилиями.

Процедура: Поверните ладонь лицом к лицу. Теперь возьмите одну руку и сосчитайте три пальца вдоль сгиба запястья. Теперь приложите давление и массируйте в течение 1-2 минут.

5. Бассейн с ветром

Расположение: Вы можете легко найти бассейн с ветром на затылке. Точка бассейна ветра находится там, где ваш череп соединяется с шеей рядом с сосцевидным отростком.

Процедура: Аккуратно раскройте ладонь и пальцы и сложите ладони в чашеобразную форму. С помощью больших пальцев слегка надавите и помассируйте в течение 4-5 секунд и повторите процесс. Попробуйте глубоко дышать, выполняя эту технику .

Часто задаваемые вопросы

Q1. Какова цель хорошего сна?

Цель хорошего сна — здоровье тела и духа, контроль веса, меньшее потребление калорий благодаря подтянутому телу, повышение продуктивности и концентрации , максимизация спортивных результатов, снижение риска инсульта и сердечных заболеваний, снятие стресса и тревога , улучшает обмен веществ и снижает риск диабета, уменьшает симптомы депрессии, улучшает иммунную функцию и так далее.

Q2. Нормально ли быстро засыпать?

Да, советы и методы, описанные в этом блоге, абсолютно безопасны и нормальны. Все методы являются научно обоснованными и не наносят вреда вашему физическому или психическому здоровью .

Q3. Лучше лечь спать пораньше или выспаться?

Хорошо вскочить в постель пораньше, но убедитесь, что вы поели не менее часа назад. Кроме того, лучше поддерживать правильный график сна в течение 9 часов.0004 улучшение здоровья и богатство.

Q4. Должен ли я не спать всю ночь, если я не могу уснуть?

Нет, совершенно неправильно не спать всю ночь, если ты не можешь уснуть. Если вы не можете уснуть вовремя, продолжайте попытки и попробуйте методы, описанные в этом блоге. Кроме того, если вы не можете спать постоянно, Calm Sage настоятельно рекомендует обратиться к сертифицированному специалисту в области психического здоровья.

Небольшое сообщение от автора

Попробуйте эти методы, через несколько дней или недель вы сможете спать быстрее в течение нескольких минут.

Игра народов мира: мифы и стереотипы о нардах

https://radiosputnik.ria.ru/20221124/1834032912.html

Игра народов мира: мифы и стереотипы о нардах

Игра народов мира: мифы и стереотипы о нардах — Радио Sputnik, 24.11.2022

Игра народов мира: мифы и стереотипы о нардах

Насколько в действительности можно считать нарды видом спорта? Какие разновидности есть у игры? Как и где проходят чемпионаты? И какое место занимает на них… Радио Sputnik, 24.11.2022

2022-11-24T17:33

2022-11-24T17:33

2022-11-24T18:24

в эфире

подкасты – радио sputnik

карякин. za спорт

россия

спорт – радио sputnik

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/0b/18/1834032824_0:0:1280:720_1920x0_80_0_0_3da12df96d6a2c35e61edc5e7a3a2b5c.jpg

Игра народов мира: мифы и стереотипы о нардах

Насколько в действительности можно считать нарды видом спорта? Какие разновидности есть у игры? Как и где проходят чемпионаты? И какое место занимает на них Россия? Ответы на эти и другие вопросы – в эфире радио Sputnik.

audio/mpeg

Игра народов мира: мифы и стереотипы о нардах

Насколько в действительности можно считать нарды видом спорта? Какие разновидности есть у игры? Как и где проходят чемпионаты? И какое место занимает на них Россия? Ответы на эти и другие вопросы – в эфире радио Sputnik.

audio/mpeg

Насколько в действительности можно считать нарды видом спорта? Какие разновидности есть у игры? Как и где проходят чемпионаты? И какое место занимает на них Россия? Ответы на эти и другие вопросы – в эфире радио Sputnik.Юрий Акопов: когда же нарды признают официально видом спорта — это был очень важный вопрос для нас, для всех нардистов, для любителей этой игры. Мы — игроки — понимали, что мы соревнуемся именно по классу. И вот, наконец, в апреле этого года, в знаменательную дату полета в космос, 12 апреля, Минспорта РФ издало указ о признании нард официальным видом спорта и внесло в соответствующий реестр. Соответственно, мы эту дату считаем днем рождения нард.Юрий Акопов: мое личное мнение, лучше начинать прививать нарды в детстве. Это впитывается в интеллектуальное развитие нашего мышления, которое с детства начинается. Потом дальше индивидуально интеллектуальное развитие начинает иметь вторую фазу в виде дополнительного образования, но какие-то истоки идут в детстве. Но тем не менее можно в любом возрасте начать. Это одна из немногих игр, которая характеризуется следующим образом: у нее очень простые правила: в течение нескольких минут можно понять, в какую игру играешь.Первую часть эфира программы слушайте здесь.Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

россия

Радио Sputnik

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

Радио Sputnik

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://radiosputnik. ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/0b/18/1834032824_160:0:1120:720_1920x0_80_0_0_4f416635074e5e887039a0613c3f6a46.jpg

1920

1920

true

Радио Sputnik

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Радио Sputnik

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

в эфире, подкасты – радио sputnik, аудио, россия, спорт – радио sputnik

В эфире, Подкасты – Радио Sputnik, Карякин. Za спорт, Россия, Спорт – Радио Sputnik

Насколько в действительности можно считать нарды видом спорта? Какие разновидности есть у игры? Как и где проходят чемпионаты? И какое место занимает на них Россия? Ответы на эти и другие вопросы – в эфире радио Sputnik.

Юрий Акопов: когда же нарды признают официально видом спорта — это был очень важный вопрос для нас, для всех нардистов, для любителей этой игры. Мы — игроки — понимали, что мы соревнуемся именно по классу. И вот, наконец, в апреле этого года, в знаменательную дату полета в космос, 12 апреля, Минспорта РФ издало указ о признании нард официальным видом спорта и внесло в соответствующий реестр. Соответственно, мы эту дату считаем днем рождения нард.

Юрий Акопов: мое личное мнение, лучше начинать прививать нарды в детстве. Это впитывается в интеллектуальное развитие нашего мышления, которое с детства начинается. Потом дальше индивидуально интеллектуальное развитие начинает иметь вторую фазу в виде дополнительного образования, но какие-то истоки идут в детстве. Но тем не менее можно в любом возрасте начать. Это одна из немногих игр, которая характеризуется следующим образом: у нее очень простые правила: в течение нескольких минут можно понять, в какую игру играешь.

Первую часть эфира программы слушайте здесь.

Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

Клише и стереотипы | App2top

ЗАЧЕМ НУЖНЫ КЛИШЕ?

В детстве я обожала компьютерные игры. Математика была простая: чем старше я становлюсь, тем больше новых игр будет выходить.

Но вот подлость, вместо уникальных игр на рынке начало появляться все больше клонов, а оригинальные игры стали ужасно клишированными.

Меня мучил простой вопрос: неужели разработчики не могут напрячь свою извилину и придумать что-то новое? Это же так просто.

С приходом в индустрию до меня дошло, что на все есть причина. Ведь клише — это очень удобно:

• нет риска

Этой тропой уже кто-то прошел, значит мы ничем не рискуем. Поучимся на ошибках первопроходцев и учтем их

• это окупилось

Кто-то так сделал и получил прибыль — значит и мы получим!

• так проще

Зачем выдумывать что-то новое, если есть уже проверенные методы? Сделаем этому парню ужасную прическу, самый большой меч и кровь из глаз, чтобы сразу было понятно кто здесь THE EVIL.

ПЕРСОНАЖНЫЕ КЛИШЕ

С позиции ” а давайте чтоб было меньше объяснять”, люди, отвечающие за креатив в игре, берут что-нибудь “понятное и знакомое” игроку. Например, персонажей из этого списка:

• избранный
• супергерой
• сумасшедший ученый
• дети-астматики
• беспомощная принцесса
• ужасный злодей
• нацисты
• ….вставить нужное из http://tvtropes.org/

Красный череп, главный оппонент Капитана Америка

Понятное дело, что у многих это уже в печенках сидит, поэтому особо на фоне среднячка выделяются игры, победившие это клише. Например:

Deadpool — персонаж изначально стебущийся с комиксной реальности сделан в пику всем остальным супергероям. В его игре он даже шутит на тему моделлеров, которые поленились полноценно смоделить книжки на его полке.

Deadpool

Элли из Last of us — в пику девочке-астматику из Walking dead — стреляет раньше, чем думает и матерится как пьяный сапожник в свои 14.  Это, кстати, вовсе не заслуга сценариста Дракмана, а актрисы озвучки. В какой-то момент ее просто достало, что она стоит бревном в самые активные моменты.

Элли

Нарратор из Stanley Parable и персонажи The Cave (все как на подбор гнусные ублюдки)

Герои The Cave

СЮЖЕТНЫЕ КЛИШЕ (мой личный топ)

• Deus ex machina

Это — не только название игры, на также притянутое за уши решение проблем (ака рояль в кустах). Чаще всего это просто “вещь из задницы”. Например, в Dragon age: Inquisition, после того как вы временно остаетесь без пристанища, ваш дружочек Солас внезапно вспоминает, что у него есть ничейный замок в горах. Совершенно случайно.

Солас, правда, здесь без замка

• My parents are bread или смерть родственников

Просто для статистики:

Уважаемы знатоки, внимание, вопрос: сколько из этих игр сделаны Ubisoft?

Правильный ответ 5/6. Ну, вы поняли, к чему я.

• Разлом или Зло пришло с Севера

Ну потому что, откуда ж еще? Используется потому, что лень объяснять как одно государство проспало многолетнюю подготовку к войне, которую вели их соседи. Или чтобы враги были нелюди — их проще убивать.

• Воскрешение

Этот метод присущ играм по франшизе. Сначала, одна команда сценаристов заставляет игрока пустить слезу по умершему персонажу, а потом вторая команда его воскрешает, чтобы превратить в дойную корову. В DA:Origins есть возможность прикончить Лелиану, и, поскольку DA Keep может экспортировать ваши выборы (сейвы) в последнюю часть, можно подумать, что этот выбор сохраниться. Но нет. Лелиана выживает все равно.

Лелиана

Ада Вонг из Resident Evil умирает страшной смертью после чего без объяснений возвращается в игру одну часть спустя.

Ада Вонг

Иллидана из Warcraft III пырнули мечом в брюхо, а в World of Warcraft он снова радостно прыгает по карте.

Иллидан

• Амнезия

В реальной жизни амнезия так не работает. Бывает, конечно, частичная потеря памяти. Но вовсе не так, что ты забыл одну маленькую деталь (например, что ты — сумасшедший маньяк), которая в конце должна переломить сюжет всей игры.

 Игры с амнезией

• Вундервафли

Впервые это замечательное слово я услышала от моего коллеги-сценариста, Жени Пузанкова. Чтобы было понятно — это штука, которая разом решает все проблемы.
Например, я считаю вундервафлей орлов из «Властелина Колец» и «Хоббита», которые прилетают в самый подходящий момент и все решают. Это — жульничество, ведь сценаристы просто не хотят запариваться над выходом из сложной ситуации.

В Bioshock Infinte вундервафля это квантовая физика. Ей объясняется все: почему город в воздухе? как я попал сюда из маяка? почему эта девочка умеет открывать разрывы во времени? и т.д.

Авторы тонко намекают названием книги

В Wolfenstein это секретный артефакт древнееврейского (вы только подумайте!) общества, который позволяет бороться с нацистами (опять нацисты! ну ладно, это Вульфинштейн, ему можно).

• Болтливый злодей

Помимо того, что у этих ребят рожи такие, что ошибиться, кто тут плохой невозможно, они обязательно поделятся с вами своим гнусным планом (сам себя не похвалишь…). А делается все для того, что глупый игрок, упустивший сюжетную нить, понял почему он здесь и зачем его убивают. С Batman Arkham Origins вообще отдельная история. Там 8 наемников собрались за одну ночь убить Бетмена. Операция была настолько сверхсекретная, что каждая собака Готэма знала, что затевается, и где их нужно искать.

• Аксиома Зельды

Если амулет, дудочка или любой другой предмет разбились на 5 кусков, будьте уверены, что вам придется за игру найти все 5, даже если один из них “навечно потерян”, а другой съел дракон. Ведь, по преданиям, которые всегда сбываются, сработает только 5 из 5. никак иначе.

СТЕРЕОТИПЫ

Мозг использует стереотипы для ускорения обработки информации — он просто идет коротким путем.

Сценаристы часто их применяют на практике, чтобы игрок не запаривался: русские — значит мафия, афроамериканцы — значит оружие и наркотики ну и т.д.

Есть еще жанровые стереотипы — это мнимые требования по стилистике. Например, высокопарный язык в Dragon Age и гопнический в ГТА.

Не буду воровать хлеб у Аниты Саркисян, но промолчать про личный топ самых ужасных женских персонажей не могу.

Лара Крофт из Survivor is Born, Vanille из Final Fantasy XIII и грудастая журналистка из Heavy Rain бессмысленны и беспощадны в своем убожестве.

На самом деле, я вовсе не против образа женщин с красивой грудью (в Dragon Age кроме как на Морриган особо и посмотреть не на кого) — на них хотя бы хочется равняться (иногда).

А тут Лара, которая ноет и стонет так, что ей башку об ближайший камень разбить хочется.

Лара в Survivor is Born

Глупая и наивная Ваниль — вообще самый бесячий персонаж ever.

Ваниль

Ну а журналистка всю игру светит грудью, чтобы в нужный момент вспомнить, что она знает убийцу.

 Журналист из Heavy Rain

ГЕЙМИЗМЫ или геймплейные клише

С этим сталкивался каждый геймер:

• оружие противника невозможно подобрать (хоть у него и самая крутая пушка)
• слишком тихо или аренообразный участок
• непреодолимые препятствия — умом ты понимаешь, что через дверь с разбитым стеклом ты перебрался бы, но нет! Коллайдер!
• попадание с 10-го раза
• наточи 100 кабанов и другие беспощадные квесты с счетчиком
• стальные головы, резиновые пули

ЧТО ДЕЛАТЬ: рецепт АНТИКЛИШЕ

1. Начните с себя

Приучите себя не пользоваться короткими путями и всегда спрашивайте себя, насколько свежи ваши идеи. В век постмодернизма, где “все было украдено до нас” это очень не просто. Но пара вырезанных клише — это повод для гордости. Можно сравнивать себя с этой табличкой:

2. Разрешите игроку думать

Недавно я писала детективный сценарий и мои референсы для персонажей отклонили. Сказали, что большая часть подозреваемых слишком “нормальная”. А должны быть лысыми карликами с роговыми очками и глазами убийцы. Зачем? Чтобы игроку сразу было понятно! Так вот, не упрощайте игроку работу.

3. Изучите жанр

И все возможные клише по жанру.

4. Сделайте наоборот

На выходе у вас получится список ожиданий игрока, которые ждет А,Б,С от таких клише. Превратите этот список в то, что никогда не произойдет в вашей игре.

5. Помните про разрыв шаблона

Я упивалась восторгом от того, как сценаристы Шерлока Би-Би-Си решили задачу “как показать конфликт между двумя персонажами”. По клише один припер бы другого к стенке, подержал за горло, в конце рассказал свой гнусный план. Что произошло на самом деле? Магнуссен пришел к Шерлоку и написал в его камин. Гениально! Где еще вы такое видели? Отличная передача страха, вызова, ярости и презрения одновременно.

6. Перестаньте воспринимать это всерьез.

Вспомните все те игры, которые только выиграли от переиспользования клише и расслабьтесь. А ведь всего-то нужно было добавить капельку сарказма и самоиронии.

Оригинальный материал можно найти здесь.

Подход «встроенного дизайна» усиливает влияние просоциальных игр — ScienceDaily

Потенциальное негативное воздействие игр широко освещается в средствах массовой информации, однако исследование, проведенное в Дартмуте, только что опубликованное журналом Cyberpsychology: Journal of Psychosocial Research on Cyberspace , иллюстрирует, как игры могут оказать положительное влияние на наше общество. Исследователи используют новый подход к игровому дизайну — «встроенный игровой дизайн» — чтобы продемонстрировать, как игры могут изменить предубеждения игроков, уменьшить социальные стереотипы и предубеждения и сформировать более комплексное представление о разнообразии.

Работа проводилась Дартмутской лабораторией Tiltfactor Lab, междисциплинарной инновационной студией, которая разрабатывает и исследует игры для социального воздействия, под руководством Джеффа Кауфмана, ныне доцента Института взаимодействия человека и компьютера в Университете Карнеги-Меллона, который был постдокторант по психологии в Tiltfactor на момент исследования; и Мэри Фланаган, заслуженный профессор Шермана Фэйрчайлда в области цифровых гуманитарных наук и директор-основатель Tiltfactor.

Посредством встроенного игрового дизайна, который является термином, придуманным авторами, предполагаемое убедительное сообщение включается в общее содержание игры, механику или игровой контекст, а не делает сообщение явным для игроков. В рамках исследования были протестированы две стратегии встроенного дизайна: «смешивание», при котором комбинируется игровой контент «по теме» и «не по теме», чтобы сделать темы менее очевидными; и «обфускация», при которой используются игровые жанры или устройства кадрирования для перенаправления. внимание игроков от истинных целей игры.0005

Для исследования исследователи использовали две карточные игры, созданные в Tiltfactor, которые финансировались за счет гранта Национального научного фонда, чтобы бросить вызов гендерным стереотипам и скрытым предубеждениям в STEM — Awkward Moment™, который заставляет игроков реагировать на смешные, смущающие и стрессовые ситуации; и Buffalo: The Name-droping Game ™, в которой игроков просят назвать реальные или вымышленные примеры, которые соответствуют неожиданным комбинациям атрибутов игры. Уникальной особенностью этих игр является то, что в них не упоминается их способность изменять предубеждения игроков. На самом деле, результаты исследования показали, что сокрытие истинного предназначения игр лучше всего способствует росту и получению удовольствия от игры.

Согласно Кауфману, «разработчики социальных вмешательств, включая игры, должны помнить о естественном психологическом сопротивлении людей любой деятельности, которая, по их мнению, пытается изменить то, как они думают или относятся к проблеме. Это может быть особенно верно в отношении разработка убеждающих игр, которые, чтобы быть эффективными, в идеале должны быть внутренне увлекательными и воспроизводимыми, к которым люди будут возвращаться снова и снова».

Неловкий момент был разработан, чтобы уменьшить гендерные стереотипы и предубеждения в STEM. Игроки отправляют карточку реакции на выбранный «неловкий момент», что может быть примерно таким сценарием: «Пока вы делаете покупки в торговом центре, вы замечаете, что в магазине продаются футболки для девочек с надписью «Математика — это сложно». Каждый раунд. , решающий выбирает победителя из представленных реакций.

«Неловкий момент» отражает встроенный дизайн «смешения» — карточки, которые касаются ситуаций, связанных с предвзятым отношением к девочкам в STEM или отсутствием гендерного равенства, чередуются с карточками, которые не касаются этих ситуаций. Используя пару рандомизированных исследований с участием молодых игроков, исследователи проверили эффективность смешанной стратегии игры в повышении уровня восприятия игроками перспективы и ее влияние на гендерные стереотипы и реакцию на предубеждения. Кауфман и Фланаган обнаружили, что игра успешно укрепляла ассоциации молодых игроков между женщинами и наукой и вдохновляла на более настойчивые ответы на многочисленные формы социальной предвзятости.

Чтобы оценить, изменились ли гендерные предубеждения игроков в STEM после игры в Awkward Moment, студентам было поручено сопоставить изображения мужчин и женщин с возможными рабочими ролями. Участники, сыгравшие всего один раунд в «Неудобный момент», совпали с женщиной с должностью «ученый» в 58% случаев, что на 33% больше, чем в контрольной группе, которая не играла ни в одну игру, и на 40% больше, чем в группе, которая играла в нейтральную игру. в них не было карточек со ссылками на случаи гендерной предвзятости.

«Наша работа показывает, что стратегическое встраивание психологических приемов в игровой дизайн одновременно усиливает воздействие игры и обеспечивает преобразующий игровой опыт», — говорит Фланаган.

Buffalo: The Name-drop Game также была разработана, чтобы уменьшить социальные стереотипы и предубеждения за счет расширения ментального представления игроков о многочисленных социальных категориях. Тем не менее, цель игры намеренно скрывается от игроков, которым предлагается назвать реального человека или вымышленного персонажа, который соответствует паре прилагательное-существительное, раскрываемой при переворачивании двух карт. Примеры включают: «многорасовый + супергерой» и «женщина + провидец».

В исследовании изучалось, как игра повлияла на представления игроков о социальных категориях и предрассудках, а также на их мотивацию контролировать свои собственные предубеждения. Выяснилось, что игровой процесс Buffalo эффективно способствовал более широкому и более инклюзивному восприятию социальных групп даже после того, как он сыграл в игру всего один раз, и вызвал обеспокоенность игроков по поводу их собственных потенциальных предубеждений по сравнению с базовыми показателями, наблюдаемыми в условиях сравнения без игры.

После игры в Buffalo учащиеся продемонстрировали повышенную «сложность социальной идентичности», которая представляет собой показатель, предсказывающий межгрупповую толерантность, а также повышенные баллы по показателю «универсальная ориентация», что отражает снижение предубеждений и более сложное представление об инклюзивности и разнообразие их мира.

Исследования с Awkward Moment и Buffalo демонстрируют способность игр уменьшать социальные предубеждения игроков и способствовать более эгалитарному, учитывающему разнообразие мышлению, если игры предназначены для этого. Обе игры опубликованы компанией Mary Flanagan, LLC и доступны для покупки в Интернете.

Гендерные стереотипы и дискриминация в играх

Игровые миры — это социальные сообщества, в которых люди ищут и формируют дружеские и романтические отношения, но они также могут быть местами, где игроки подвергаются сексуальным домогательствам и дискриминации из-за своего пола.

В этом блоге мы рассмотрим, как женщины-геймеры, персонажи и разработчики представлены в игровой индустрии, и как это влияет на психическое здоровье и благополучие.

Опрос 2021 года, проведенный Reach4 Insights ¹ опрос 900 женщин-геймеров в США, Китае и Германии о проблемах, с которыми они сталкиваются в сети:

• 77% респондентов сказали, что испытали домогательства по признаку пола в играх, в том числе:
  • обзывание и оскорбления
  • неуместные сообщения сексуального характера
  • мужчины покидают игру, когда узнают, что игрок — женщина
  • привратник
  • покровительственные или пренебрежительные комментарии
  • суждение об их навыках
  • непрошенный совет.
• 59% использовали негендерную или мужскую гендерную идентичность, играя в онлайн-игры, чтобы избежать конфликтов и преследований.
• 44% сообщили, что получали незапрошенные вопросы об их статусе отношений во время игры.

Женщины уже давно сообщают о широко распространенной «токсичной» культуре в онлайн-играх, характеризующейся враждебностью, насилием, сексуальными домогательствами, изнасилованием или угрозами смерти в отношении них (Das, 2021 ² ). Враждебность и дискриминация в отношении женщин также широко задокументированы среди участников киберспорта. Одна женщина-профессиональный геймер сказала:

«Токсичность 100% существует. Есть женщины-геймеры, которые не идентифицируют себя как женщины из-за того, что не хотят иметь дело с негативной реакцией в чате. Вы видите чат, который очень негативен для женщин, и это несправедливо». (цитируется по Darvin et al., 2020 ³ ).

Об угрозах смертью, изнасиловании и сексуальных домогательствах в сети сообщают не только женщины-геймеры, но и исследователи, ученые, журналисты, создатели игр и обозреватели игр, критикующие женоненавистничество в играх (Edidin, 2014 ⁴ ; Jenson & De Castell, 2013 ⁵ ).

В феврале 2021 года игровой репортер Мэри Гуши ⁶ a написала о том, как за 10-летний период она «получила бесчисленное количество угроз убийством, преследований и оскорбительных комментариев. Иногда это был случайный троллинговый комментарий; в других случаях это были десятки комментариев, начиная от сексизма и заканчивая откровенной токсичностью и ненавистью. Похоже, что когда я адаптирую свой контент, чтобы привлечь внимание к проблемам женского представительства в игровой индустрии, я получаю больше ненависти. Но вопрос не в том, могу ли я эффективно защищать женщин; проблема в том, что я и многие другие женщины-журналисты получают такие сообщения в зависимости от нашего пола или самой темы адвокации».

Хотя женщины составляют почти половину геймеров во всем мире, они не считают себя достаточно представленными в видеоиграх. Женские персонажи часто изображаются очень сексуализированными или женоненавистническими способами.

Анализ ⁷ 20 лучших видеоигр 2003 года выявил 489 отдельных персонажей с недопредставленностью женских персонажей (70 против 419). Исследование показало, что «по сравнению с персонажами мужского пола, женщин значительно чаще изображали частично обнаженными, изображали с нереалистичным изображением тела и изображали в откровенно сексуальной одежде и неподходящей одежде».

В исследовании 2009 года ⁸ исследователи модифицировали видеоигру только в отношении того, насколько «сексуализированным» выглядел женский персонаж, и измеряли реакцию участников на меры самоэффективности. Они обнаружили, что «воздействие сексуализированных изображений женщин в видеоиграх (среди женщин-игроков) может снизить уверенность в их способности добиться успеха в реальном мире».

Однако все начинает меняться. Несмотря на то, что видеоигры по-прежнему в значительной степени «делаются для мужчин, разрабатываются для мужчин и продаются для мужчин» ⁹ , сигнализируя о нежелательном месте для женщин-игроков, представленность женщин постепенно увеличивается. Отчет Currys PC World «Разнообразие в играх — женщины в играх ¹⁰ » за 2019 год показал, что за последние 10 лет количество игр с игровыми женскими персонажами увеличилось на 189%.

Несмотря на увеличение числа женских персонажей в видеоиграх, по-прежнему не хватает женщин, занимающих центральное место. Хотя есть и исключения, такие как Лара Крофт в Tomb Raider, Николь «Нико» Коллард в Broken Sword и Элой в Horizon: Zero Dawn — всего 20,8% ¹¹ из более чем 100 игр, выпущенных в период с 2017 по 2021 год, содержали главных героев женского пола.

То, как изображаются персонажи видеоигр, может негативно сказаться на том, как люди видят себя и как другие относятся к ним. Фактически, исследование ¹² показывает, что стереотипы в видеоиграх могут способствовать расстройствам пищевого поведения, самообъективации и неудовлетворенности своим телом среди женщин-игроков.

Почти половина всех геймеров — женщины, но женщины по-прежнему недостаточно представлены в игровой индустрии. Опрос ¹³ распределения разработчиков игр по всему миру с 2014 по 2021 год показало, что в 2021 году 61% разработчиков игр были мужчинами, а 30% — женщинами (около 8% респондентов не идентифицировали себя как мужчин или женщин). Доля женщин-разработчиков игр увеличилась с 22% в 2014 году.

Хотя это движение в правильном направлении, гендерная предвзятость и дискриминация остаются серьезной проблемой в этой индустрии, где доминируют мужчины. В 2020 году The Guardian ¹⁴ сообщила о движении #MeToo в игровой индустрии. Сотни женщин рассказали о токсичном и хищническом поведении, которому они подвергались во время своей карьеры в видеоиграх. Расследование игрового веб-сайта Kotaku в 2018 году в отношении американского разработчика Riot Games привело к тому, что пять бывших сотрудниц подали в суд на компанию за домогательства и дискриминацию. Десятки рабочих штаб-квартиры разработчика присоединились к акции протеста — крупнейшей забастовке в истории индустрии видеоигр.

Как начать писать, когда нет вдохновения?

Содержание статьи

Наверняка с вами случалось такое, когда нужно было написать текст, а в голову ничего не приходит. Сложно было собрать поток мыслей в единое целое и придумать хотя бы начало. Существует одна эффективная и увлекательная методика, которая называется фрирайтинг. Это отличный способ снять стресс, заглянуть к себе в подсознание и найти несколько идей. Также фрирайтинг используют для мозгового штурма или в психологических терапиях. Давайте рассмотрим 10 эффективных техник фрирайтинга.

Действуйте от противного

Самое сложное в написании текста — это начать. Если мысль совсем не приходит в голову или вы просто не хотите писать на заданную тему, то так и напишите. Например, «Я не хочу писать про способы установки дверей, потому что…». Это действительно работающий метод, с помощью которого вы спровоцируете свой мозг на генерацию новых идей.

Совет от Гоголя

Даже у великих писателей бывали моменты, когда текст не хотел писаться. В таких случаях Гоголь применял следующий метод, он брал бумагу и писал несколько раз одну фразу «Я не знаю, о чем написать», пока не приходила новая мысль.

Измените свое сознание 

Как говорил Хемингуэй: «Пиши пьяным, редактируй трезвым». Но наш совет, конечно, не про алкоголь. Изменить сознание можно с помощью музыки, спорта, контрастного душа или медитации. Можно использовать и другие варианты, главное вывести организм из привычного состояния. 

Пишите о том, что видите

Посмотрите в окно, что там происходит: играют дети во дворе, кто-то паркует машину, погода солнечная или идет дождь. Начните писать об этом. Опишите, как начался ваш день, что вы ели на завтрак. Если хочется сменить тему, смело поддавайтесь этому желанию и пишите все, что приходит в голову. 

Смените стиль или жанр

Этот совет пригодится скорее для журналистов или копирайтеров, которые часто пишут статьи. Если вам прилетела задача, например, написать статью на техническую тему, а у вас нет вдохновения, то начните писать на эту тему, используя жанр фэнтези. Так вы сможете посмотреть на проблему со стороны и, возможно, найдете интересный подход. 

Поиграйте в ассоциации

Возьмите любую тему, например, рекламу из соцсетей и начните записывать все, что у вас с ней ассоциируется. Главное не останавливайтесь, не обдумывайте мысли, пишите в потоке идей. Так можно прийти к неожиданным и интересным заключениям. 

Не пишите, а говорите

Вероятно, вы не успеваете записывать быстрый поток мыслей или просто не любите писать. Тогда попробуйте сделать запись своих идей на диктофон, а потом послушать их. Этот метод подходит немногим, но, возможно, именно вам он поможет лучше всех.

Разгрузитесь эмоционально

Эта техника отлично подходит для снятия психологического напряжения. Просто запишите мысль на листок бумаги, скомкайте его и выбросите. Повторяйте этот процесс столько раз, пока не почувствуете облегчение. 

Используйте любой понравившийся метод фрирайтинга в своей работе, чтобы не терять время на мучительный поиск вдохновения. Вы можете придумать свою особую технику, которая будет выручать в любой ситуации. Иногда проблемы в работе также кроются в личной эффективности, которую необходимо постоянно улучшать и усовершенствовать. Пройдите онлайн-курс «Секреты личной эффективности» и узнайте, как расставить приоритет в задачах, почему важно выстраивать процесс и ставить цели.

В поисках вдохновения: 11 способов выйти из творческого кризиса | Психология жизни | Здоровье

20.01.2014 14:20

Виктория Зайнетдинова

Примерное время чтения: 5 минут

27812

www.globallookpress.com

Где ты, вдохновение?

Если мы опустошены, нам нечего отдавать, то и работа не идет. И можно сколько угодно сидеть, уставившись на пустой лист. Пока не будет энергии, не будет и вдохновения. Отсутствие сил для работы у нас возникает в моменты плохого настроения, эмоциональной и физической усталости. Словом, когда в нашей жизни что-то не так, то и творчество стоит на месте.

Другой вариант творческого кризиса – состояние эмоционального ступора. Когда есть проблема, но никак не можешь найти решение. Или устал от ежедневной рутины, от бесконечных «должен» и хочется бросить все, уехать так далеко, чтоб никто не трогал.

Творческий отпуск

Хорошо тем свободным художникам, чья работа не ограничена сроками. Они могут позволить себе «переждать» временное отсутствие идей. Иногда для этого достаточно просто принять все как есть, взять небольшой тайм-аут и верить, что муза скоро вернется. А чтобы сократить ожидание, а заодно и наполниться новыми впечатлениями, дающими новые идеи, получить новый заряд творческих сил, можно отправиться в путешествие или хотя бы сходить на выставку, в музей, в театр, в кино.

Кому-то помогает переключение на другой вид деятельности. Например, на генеральную уборку или ремонт в квартире. Мозг отвлекается от бесконечного поиска идей, такая передышка идет ему на пользу. Можно заняться благоустройством дачного участка или записаться волонтером в какой-нибудь благотворительный фонд. Новые дела могут привести вас к новым открытиям и стать источником вдохновения.

Ну а если причина творческого кризиса кроется в какой-то тяжелой душевной травме или вызвана страхом потерпеть неудачу, не суметь превзойти свои же или чужие творения? Тогда лучше обратиться за помощью к психологу. Хорошей специалист за несколько сеансов вернет вам музу и радость жизни.

Суп из топора

Ну а если нет возможности неделями вынашивать идею нового творения и нужно буквально к утру сдать работу – написать бизнес-план или научную статью? Как быстро найти нужные мысли? Над этим вопросом бьются все творческие люди. И у каждого свой рецепт.

Но есть несколько универсальных советов, возможно один из них подойдет и вам.

1. Позвольте себе немного отвлечься. Бесполезно гипнотизировать чистый лист в ожидании идей. Если нет вдохновения, займитесь работой, не требующей творческих усилий: наведите порядок на столе, оформите нужные документы, сделайте пару звонков, ответьте на письма. Это даст мозгу время сгенерировать для вас новую идею.
2. Прогуляйтесь. Ничто так не успокаивает и не наполняет вдохновением, как свежий воздух и созерцание природы.
3. Подстегните себя физическими нагрузками. Если вы работаете в офисе, можете пробежаться пару кругов вокруг здания или поупражняться пять минут с гантелями, сидя прямо в кресле (вместо гантелей можно взять пару увесистых справочников). Мозг перезагрузится за счет переключения задач, и вы выйдите из творческого ступора.
4. Поройтесь в своих старых записях и материалах. Возможно, в них вы наткнетесь на отличную идею, которую самое время сейчас реализовать.
5. Поищите информацию по теме. Иногда плохо творится, потому что не хватает знаний и фактуры.
6. Возьмите «помощь друга». Разговор с друзьями или коллегами часто помогает найти новую идею.
7. Не можете писать – рисуйте, и наоборот. Один вид творчества подстегивает другой.
8. Займитесь мозговым штурмом – выплесните на бумагу все, что есть в голове. Отключите в себе злобного критика и не пытайтесь сразу оценивать то, что записываете. Просто фиксируйте в течение получаса все идеи, которые приходят вам на ум. А потом прочтите все, что написали.
9. Представьте, как бы с вашей работой справился гений или любой другой человек, которого вы считаете авторитетом. Такое упражнение помогает снять блоки, мешающие творческой реализации.
10. Включите фантазию. На несколько минут закройте глаза и представьте себя в комфортном и уютном месте, где есть все необходимое для вашего творчества – чтобы вы тогда придумали?
11. И еще один совет для всех, кто зарабатывает на жизнь с помощью кисти и пера, – творите для себя. «Не продается вдохновенье, но можно рукопись продать», – говорил Пушкин. Часто творчество гибнет именно в погоне за деньгами. Поэтому важно иногда просто создавать что-то для души. Одно сознание того, что вы делаете свою работу не ради денег, станет для вас источником вдохновения. Да и кто знает, если сейчас это нельзя продать, может, в будущем кому-то потребуется именно то, что вы когда-то создавали просто «в стол».

Смотрите также:

• Евгений Коган: «Даже самые крутые «гаджетоманы» не успевают уследить за новинками» →
• Александр Климай: «В поисках выхода из послеотпускной депрессии» →
• Евгений Коган: «Как я воспользовался справочной службой» →

Следующий материал

Самое интересное в соцсетях

Новости СМИ2

20 способов проявить творческий подход, если вы не чувствуете вдохновения

Будем честны. Мы все хотим знать, как проявлять творческий подход в дни, которые кажутся совершенно ужасными и заставляют нас чувствовать себя совершенно невдохновленными и застрявшими. Либо слова просто не приходят, либо визуальные концепции недоступны. Просто кажется, что некоторые или все идеи стоят на месте. Но не волнуйтесь, это нормально, такое случается — так что давайте двигаться дальше. Настоящий вопрос заключается в том, «Как быть креативным даже в выходные дни?» Давайте рассмотрим 20 различных способов привнести творческий подход в свою жизнь, блоги и маркетинг.

20 способов проявить творческий подход, когда вы не чувствуете вдохновения через @ashtonwirrenga

Как проявлять творческий подход, когда вы чувствуете себя истощенным и лишенным вдохновения

1. Измените свое окружение

Самое первое, что я делаю, когда чувствую, что нет вдохновения , — это меняю свое физическое окружение. Хотя рутина может быть очень полезна для личной продуктивности, иногда она может убить ваш творческий дух. Вы слишком привыкаете к тому, как обстоят дела, и нуждаетесь в переменах, чтобы вызвать новые мысли и идеи. Если это не сработает, возможно, дело в самом вашем офисе. Даже уровень шума может повлиять на ваше творчество. Исследование Джульетты Чжу показало, что умеренный уровень шума обеспечивает достаточное отвлечение, чтобы стимулировать творческое мышление. Найдите несколько разных пространств, которые вам подходят, и измените обстановку, когда это необходимо.

2. Прогуляйтесь

Исследователи из Стэнфорда обнаружили, что ходьба улучшает творческие способности. В среднем творческое мышление увеличивается на 60% при ходьбе. Вдохновение приходит не только во время ходьбы, но и после того, как вы вернетесь к своему рабочему столу.

3. Сделай что-нибудь для игры

Вспомните некоторые из ваших самых творческих лет в жизни. Большинство из нас вспоминает свои ранние школьные годы. В возрасте пяти лет ваш творческий потенциал реализован на 80 %, поскольку вы все время изобретаете. Помните рисование пальчиками, рисунок, лепку снеговиков, крепости на деревьях и все остальное? Единственная разница между тогда и сейчас заключается в том, что тогда вы позволил себе просто поиграть. Не было ни плана, ни поставленных целей, только идея и свобода делать все, что хочешь. Оставьте себе место для игры. Просто сделай это. Обещаю, вы не пожалеете.

4. Попробуйте что-нибудь новое

В последнее время, когда я сталкиваюсь с творческим препятствием, я нахожу новое хобби, которым можно заняться, чтобы дать моему творческому мышлению новую перспективу. Для меня как графического дизайнера это означает игру с акварелью, рукописным шрифтом, резьбой по дереву, видео и другими формами творчества, в которых я не считаю себя профессионалом. Для вас это может означать написание короткого рассказа, приготовление нового рецепта или посещение нового класса по выходным. Сделайте что-нибудь новое, чтобы не только расширить свой творческий потенциал, но и освежить свою обычную практику.

5. Отправляйся в путешествие

Может быть, недостаточно просто сменить комнату или даже сменить здание. Может быть, вам просто нужно съездить за город, чтобы познакомиться с новой культурой. Отправьтесь в путешествие с друзьями и проведите время вместе. «Новые звуки, запахи, язык, вкусы, ощущения и образы активируют различные синапсы в мозгу», — говорится в исследовании, проведенном Адамом Галински. Даже новый опыт, совершенно не связанный с творчеством, может принести новые идеи и перспективы, когда вы вернетесь в офис. Именно для этого дизайнер Штефан Загмайстер закрывает свою студию раз в семь лет.

6. Иметь наставника

Творческие наставники — одни из лучших наставников. Наставниками могут быть друзья, герои отрасли или кто-то другой на вашем рабочем месте. Наставники выслушают проблему и поделятся своим опытом, чтобы помочь вам двигаться вперед. Они также могут познакомить вас с другими людьми, которые могли бы помочь вам, установив потрясающие новые связи и дополнительные советы экспертов. В конце концов, нетворкинг имеет решающее значение для поиска работы, которую вы любите, и в которой вы могли бы быть еще более креативной.

7. Прочтите книгу

В CoSchedule у нас есть несколько мероприятий по тимбилдингу, но одно из моих любимых — это наш книжный клуб. Раз в неделю мы собираемся и просматриваем главу в книге, которую читаем всей командой. Мы обсуждаем все, что нам интересно. Это приводит к отличному разговору на самые разные темы, который часто влияет на нашу работу посредством практических шагов. Начните с этого потрясающего списка креативных книг. Найдите книгу, которая вам интересна, и учитесь на чужой истории. Вы можете даже найти идеи для блога из чтения.

Найдите интересную книгу и изучите чужую историю. #Iamreading

8. Слушайте подкаст

Подкасты есть почти на все случаи жизни. Подкасты отлично подходят для автомобильных поездок, а также в качестве замены музыки во время работы. Вместо того, чтобы слушать любимую музыку, посмотрите подкаст, который даст новые знания во время работы.

Рекомендуемая литература от Нила Пателя: 6 типов контента в социальных сетях, которые принесут вам наибольшую пользу

Сейчас мой любимый подкаст — Design Observer, так как Дебби Миллман берет интервью у самых разных креативщиков из разных отраслей. Посмотрите на своих профессиональных героев и найдите подкаст или TedTalk, о которых они говорили.

9. Сбор творческих сайтов

Хотя Pinterest, возможно, является крупнейшим в мире сайтом для вдохновения, есть несколько других мест, которые могут лучше всего подойти для вашей отрасли. Для таких дизайнеров, как я, это Dribble или Behance. Для вас это может означать TechCrunch, Mashable или Convince and Convert. Что бы вам ни нравилось, найдите те ключевые сайты, которые вы можете добавить в закладки и обращаться к ним за творческими напоминаниями, когда вы столкнетесь с творческим препятствием.

10. Сотрудничайте с другими замечательными людьми

Когда мы сталкиваемся с проблемой, большинство из нас пытается решить ее самостоятельно. Но иногда решение можно найти только тогда, когда вы обсудите его с кем-то еще. Ответ может быть на кончике вашего языка или где-то в глубине вашего сознания, но, не говоря о проблеме, решение останется похороненным в наших внутренних мыслях. 99u нашел несколько удивительных фактов о совместной работе, которые могут серьезно повысить вашу креативность. Найдите кого-нибудь поблизости, обсудите это и вместе найдите решение.

11. Загляните в историю

Есть причина, по которой историю помнят. То, что когда-то было важным или творческим, вполне может стать ключом к тому, что вам нужно для продвижения вперед.

Спроси себя:

• Создавал ли кто-нибудь что-то подобное?
• Были ли написаны подобные истории?

Оглянитесь назад на то, чего достигли те, кто был до нас, чтобы увидеть, может ли их процесс помочь вам в вашем. Вам не нужно изобретать велосипед, вам просто нужно сделать его лучше.

Вам не нужно изобретать велосипед, вам просто нужно сделать его лучше. #creativity

12. Заимствуйте идеи

Позвольте мне повторить , позаимствовать идеи, а не копировать. Как писал французский писатель Франсуа-Рене де Шатобриан, «оригинальный писатель — это не тот, кто воздерживается от подражания другим, а тот, кому никто не может подражать». Иногда вам просто нужно с чего-то начать, посмотреть на то, что вы знаете, а затем посмотреть, как вы можете сделать это лучше. Даже Стив Джобс начал с идеи персонального компьютера из прототипа Xerox, а затем реализовал ее.

13. Запустить файл вдохновения

«Ваша работа — собирать хорошие идеи. Чем больше хороших идей вы соберете, тем больше вы сможете выбрать, чтобы на них повлиять». Именно это сказал Остин Клеон в своей замечательной книге «Кради как художник: 10 вещей, которые никто не рассказывал вам о творчестве». И это правда! Соберите как можно больше идей, чтобы позже использовать их в качестве справочного материала. Это может быть оформлено в виде доски Pinterest, папки Evernote или физической коллекции клипов и фрагментов. Но в любом случае очень важно начать собирать прямо сейчас. Начните прямо сейчас и наблюдайте, как он растет.

Бонус: Используйте Evernote Web Clipper напрямую с CoSchedule для сбора идей!

14. Sleep On It

Сальвадор Дали однажды сказал: «Все мои лучшие идеи приходят мне во сне». Независимо от того, черпаете ли вы вдохновение из своих снов или просто делаете перерыв и очищаете свой разум, хороший ночной отдых может быть ключом к творчеству. Хотите верьте, хотите нет, но нам нужна сбалансированная жизнь вне работы, чтобы, когда придет время думать, мы были полностью готовы как умственно, так и физически. Хорошо питайтесь, занимайтесь спортом и высыпайтесь.

15. Принятие ограничений

Теодор Сьюз Гейзель, также известный как доктор Сьюз, получил задание от своего издателя написать книгу, используя всего 50 слов. Зеленые яйца и ветчина были результатом. Сегодня мы можем впасть в творческую усталость не потому, что вариантов мало, а потому, что их слишком много! Постарайтесь ограничить себя в какой-либо форме, способе или форме, чтобы бросить вызов тому, как вы думаете. 50 слов были серьезным ограничением для доктора Сьюза, но само это ограничение сделало его шедевром! Новые связи будут сформированы, когда будет устранен беспорядок выбора.

Новые связи будут сформированы, когда будет устранен беспорядок выбора. #newideas #blogging

16. Делайте ошибки

Вы не только можете ошибаться, но я даю вам разрешение! Пожалуйста, во что бы то ни стало, делайте ошибки. Если вы не рискуете, значит, вы не совершаете ошибок, а это значит, что вы никогда не придете к той новой потрясающей идее, которую так долго ждали. Нужно ли напоминать вам обо всех наших героях, которые потерпели неудачу, прежде чем добились успеха? Совершайте ошибки, терпите неудачу, терпите неудачу быстро, а затем продолжайте идти.

17. Объединить противоположности

«Творчество — это просто соединение вещей», — сказал Стив Джобс. Если соединение знакомых идей не работает, попробуйте соединить противоположные или несвязанные. Это уравнение часто используют комики для юмора, и если оно работает для них, то почему не для вас? Некоторые из самых успешных рекламных кампаний, которые я когда-либо видел, стали возможными благодаря соединению несвязанной эмоции или истории с той, которую они пытаются передать. Противоположности могут быть очень сильными, поэтому попробуйте их.

18. Ведите блокнот идей

Возьмите блокнот с собой в утреннюю поездку и начните рисовать. Заполните его цитатами, каракулями, записью того, что вы делали в тот день. Написать историю! Пусть этот ноутбук станет вашим местом для игр и отдыха во время поездки на работу и с работы. Спортсмены используют аналогичный подход «разминка и заминка» в своих ежедневных тренировках. Чтобы повысить творческий потенциал, используйте этот блокнот как личную тренировку. Разогревайтесь с помощью набросков по дороге на работу и расслабляйтесь, рисуя каракули по дороге домой. И помните, не переусердствуйте. Просто позвольте своему уму блуждать и играть. Блокнот идей действительно покажет вам, как проявлять творческий подход в повседневной жизни.

19. Задавайте новые вопросы

Иногда мы можем столкнуться с творческим препятствием просто потому, что задаем неправильный вопрос или вообще не задаем вопросов. Когда мы предполагаем, что знаем, как решить проблему, мы игнорируем несколько других возможностей, которые могут быть идеей, которую мы ищем. Вместо предполагаемого общепринятого подхода начните с вопросов, и пусть это направит вас к творческому вдохновению.

Задавайте новые вопросы, чтобы направить свое творческое вдохновение. #творчество

20. Ничего не делать

Остин Клеон считает, что «творческим людям нужно время, чтобы просто сидеть и ничего не делать». Да, это верно. Потратьте некоторое время, чтобы ничего не делать, совсем ничего. Любая задача требует перерыва, какой бы важной она ни была. Расслабьтесь, получайте удовольствие и вернитесь к этому позже. Время вдали может быть именно тем, что вам нужно, чтобы вернуться полностью восстановленным и вдохновленным.

Теперь вы знаете, как проявить творческий подход, когда вдохновение не приходит

Вот оно! 20 различных способов проявить творческий подход, когда вы чувствуете себя абсолютно застрявшим. Как говорит Остин Клеон: «Творчество требует много энергии». Нам нужно не только беречь нашу энергию, но и правильно ее использовать. Будь то наброски в дороге, поездка с друзьями, разрешение играть или вообще ничего не делать — попробуйте разные способы найти вдохновение и посмотрите, что лучше всего подходит для вас. То, что работает сегодня, может не сработать завтра, поэтому сохраняйте свою творческую мысль живой и открытой для новых возможностей.

Как проявить творческий подход, если вы не чувствуете вдохновения

P.S. Не забудьте скачать 20-дневный творческий вызов прямо сейчас!

5 способов получить его снова

Делиться заботой!

• Фейсбук
• Твиттер
• Электронная почта

Внимание! Этот пост может содержать партнерские ссылки. Узнать больше.

Это большая проблема, когда вам не хватает художественного вдохновения, особенно когда творчество является вашим самым большим ресурсом; что затрудняет соответствие вашей практике или образу жизни. Те, кто работает не по найму и работает в творческих сферах, могут чувствовать необходимость всегда работать, поскольку во многих учреждениях укоренилось убеждение, что тяжелая и постоянная работа — лучший способ увидеть результаты. И хотя в этом утверждении может быть доля правды, постоянная работа может очень быстро привести к выгоранию.

Признаки того, что вы чувствуете отсутствие вдохновения

Когда вы испытываете недостаток мотивации или чувствуете себя не вдохновленным как художник, это может быть более глубоко укоренившаяся проблема. Многие люди страдают от неправильно диагностированного эмоционального выгорания, поскольку склонны игнорировать серьезные и иногда неприятные симптомы:

– Чувство преимущественной усталости или истощения

– Чувство беспомощности, чувства ловушки и/или поражения

– Чувство отчужденности/одиночества в мире

– Циничное/негативное мировоззрение

– Неуверенность в себе

– Откладывание дел на потом

– Чувство перегруженности стресс или переутомление.

Обучение распознаванию творческого блока

Творческий период – это период времени, когда художник не может реализовать свои творческие способности; что-то, что может показаться довольно угрожающим, но на самом деле очень распространено и с этим можно справиться. И так же, как чувство переутомления является симптомом творческого блока; это также может быть простой и повторяющейся причиной.

Для некоторых первый шаг к поиску нового вдохновения — это уделять время уходу за собой. Научившись формировать новые привычки, вы найдете устойчивые способы позаботиться о себе и дать своему телу время, необходимое для правильной перезагрузки. Сколько времени займет этот процесс «восстановления»? Ну, это может варьироваться, и некоторые могут обнаружить, что им нужно гораздо больше времени, чем предполагалось изначально. Но после этого периода вы должны чувствовать себя обновленным и уже заново вдохновленным. Если вы все еще пытаетесь вернуть свою мотивацию в нужное русло, эти 5 советов могут вам помочь.

5 способов вдохновить себя творчески:

1. Переоцените свои цели

Аэробика для похудения дома — видео для начинающих

Содержание

• Видео №1: Аэробика для похудения для начинающих в домашних условиях!
• Видео №2: Упражнения по аэробике для похудения в домашних условиях!
• Подборка видео роликов о аэробике для похудения в домашних условиях:

Если Вас не устаревает собственное тело, и вы уже перепробовали все возможные и не возможные волшебные способы вроде таблеток и диет, но не чего не помогает, то информация, представленная на данной странице женского портала TheWomens.Ru это то, что вам нужно.

Диеты для похудения, это конечно хорошо и что самое главное они работают, но какой же это стресс, когда ваше тело не получает чего то, что ему так необходимо. На мой взгляд, это больше вредит, чем помогает вам стать стройной и что самое важное здоровой. Самый оптимальный способ похудеть это — спорт, у нас даже есть целая рубрика о нём.

В общем, аэробика для похудения, так же как и диеты – работает, но при этом вы не вредите своему организму недоеданием, а напротив, делаете его сильнее, закаляете его дополнительной нагрузкой что, конечно же, огромный плюс в комплексе с возможно не быстрым, но похудением. Самое главное это не сдаваться, регулярность в данном процессе самое важное. Если вам не хватает мотивации в начинании, прочтите статью о том, как заставить себя заниматься спортом.

Огромным плюсом будет так же начать правильно бегать по утрам или вечерам, в зависимости от того, как вам удобнее. Делайте всё правильно, постепенно и не сдавайтесь, прочтите статью о том, как правильно бегать, из неё вы узнаете как начать это делать правильно, о видах пробежек и о элементарной безопасности.

Видео №1: Аэробика для похудения для начинающих в домашних условиях!

В представленном видео ролике показаны самые простые на первый взгляд упражнения класса аэробика, вроде махов и наклонов. Данная тренировка считается интенсивной и рассчитана на новичков желающих сжечь лишние жиры, но подобный темп будет недоступен для новичка, старайтесь делать всё так же, но чуточку медленнее. Подобную тренировку желательно выполнять каждый день в определённое время на протяжении 30 — 40 минут.

Видео №2: Упражнения по аэробике для похудения в домашних условиях!

Ещё один видео ролик, который будет весьма полезен новичкам, которые желают регулярно заниматься аэробикой в домашних условиях. Суть видео в том, что там показаны основные движения, без жёсткой последовательности, изучив которые, вы сможете самостоятельно скомбинировать себе последовательность упражнений, которые вам на ваш взгляд нужны больше. Подберите музыку, выберите упражнения и пробуйте.

Подборка видео роликов о аэробике для похудения в домашних условиях:

Если одного видео ролика вам мало, то ниже есть целая подборка уроков по аэробике в домашних условиях для похудения, которая без сомнения научит вас чему-нибудь нужному и полезному. Рекомендуется к просмотру!

Реферат по физической культуре на тему:» Основы здорового образа жизни»

                                       РЕФЕРАТ

на тему: «Основы здорового образа жизни(ЗОЖ)»

Учитель

Аббасова Луиза Аскеровна

                          Красногвардейское 2022

СОДЕРЖАНИЕ:

1.Введение

2. Здоровье как ценность человека

3.Обеспечение здорового образа жизни​

4. Роль физической культуры в обеспечении здоровья

5. Самооценка собственного здоровья

Заключение

Список используемой литературы

1. Введение

«В здоровом теле здоровый дух»

Здоровье — это такое состояние организма, при котором функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют каких — либо болезненных изменения.

Основным признаком здоровья является высокая приспособляемость организма к изменяющимся условиям внешней среды. Здоровый организм способен переносить огромные психические и физические нагрузки, значительные колебания факторов внешней среды и вывести его из равновесия очень трудно. У физически тренированных людей компенсаторные (защитно-приспособительные) реакции развиты особенно хорошо. Однако компенсаторные возможности организма не беспредельны, рано или поздно они могут истощиться, и тогда возникает болезнь.

Здоровье, если оно дано нам изначально, нужно еще уметь сохранить. А уж если есть какие-то отклонения в здоровье, то их нужно постараться ликвидировать. А достичь этого можно только  путем ведения здорового образа жизни. Существует немало примеров, когда люди с отклонениями в здоровье по предписанию врачей начинали заниматься физической культурой и спортом,  не только поправляли здоровье, но и добивались высоких спортивных результатов.

Но в жизни наблюдается другая картина, когда люди (а их немало), имеющие отличное здоровье, день ото дня губят его, не задумываясь о последствиях.

На современном этапе, в условиях качественного преобразования всех сторон жизни нашего общества возрастают требования к физической подготовленности молодых специалистов, необходимой для успешной трудовой деятельности.

Под здоровым образом жизни понимаются такие формы и способы повседневной жизнедеятельности которые:

соответствуют гигиеническим принципам.

укрепляют адаптивные возможности организма.

способствуют успешному восстановлению, поддержанию и развитию его резервных возможностей.

полноценному выполнению личностью социально профессиональных функций.

Здоровый образ жизни — это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающий гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности студентов, продление их творческого долголетия.

Он содержит в себе следующие основные элементы:

личную гигиену

отказ от вредных привычек

закаливание и оптимальный двигательный режим

Оптимальный двигательный режим является основным элементом здорового образа жизни студента и включивший в себя занятия физической культурой и спортом и активный отдых.

Отношение студентов к физической культуре и спорту является одной из актуальных проблем учебно-воспитательного процесса, дальнейшего развития и расширения массовой оздоровительной, физкультурной и спортивной работы в высшей школе. Критерием физкультурно-спортивной деятельности является физкультурно-спортивная активность.

Самоконтроль (саморегуляция и самооценка)студента имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и коллективной гигиены, разумного распорядка дня, режима учебы, труда, быта и отдыха.

Исследования и практический опыт показали, что роль активного отдыха существенно повышается. Активный отдых способствует восстановлению двигательной функции, сердечно — сосудистой и других систем. Также благодаря активному отдыху возрастают творческая активность и трудовое долголетие.

2.Здоровье как ценность человека

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — активная деятельность людей, направленная на сохранение и улучшение здоровья, как условия и предпосылки осуществления и развития других сторон и аспектов образа жизни, на преодоление «факторов риска» возникновения и развития заболеваний, оптимального использования в интересах охраны и улучшения здоровья социальных и природных условий и факторов образа жизни.

В более узком и конкретном виде — максимально благоприятное для общественного и индивидуального здоровья проявление медицинской активности. Формирование здорового образа жизни является главным рычагом первичной профилактики как начального, а потому решающего звена в укреплении здоровья населения через изменение образа жизни, его оздоровление, борьбу с не гигиеническим поведением и вредными привычками, преодоление других неблагоприятных сторон образа жизни.

Организация здорового образа жизни в соответствии с государственной программой усиления профилактики заболеваний и укрепления здоровья требует совместных усилий государственных, общественных объединений, медицинских учреждений и самого населения. Внедрение основных элементов первичной профилактики в виде навыков гигиенического поведения должно входить в систему дошкольного и школьного воспитания детей и подростков, отражаться в системе санитарного просвещения (которое все более ориентируется на пропаганду здорового образа жизни), физической культуры и спорта.

Формирование здорового образа жизни — важнейшая обязанность всех лечебно-профилактических, санитарно- противоэпидемических учреждений и общественных формирований.

Здоровье человека — результат сложного взаимодействия социальных, средовых и биологических факторов. Считается, что вклад различных влияний в состояние здоровья следующий:

1. Наследственность — 20%;

2. Окружающая среда — 20%;

3. Уровень медицинской помощи — 10%;

4. Образ жизни — 50%.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным «уродом», если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигает, тем самым, неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

• Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека правильно функционирует и развивается.

• Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Факторы, оказывающие положительное влияние на ЗОЖ:

Соблюдение режима дня;

Рациональное питание;

Закаливание;

Занятия физкультурой и спортом;

Хорошие взаимоотношения с окружающими людьми.

Факторы, оказывающие отрицательное влияние на ЗОЖ:

Неблагополучная экологическая обстановка в местах проживания;

эмоциональная и психическая напряжённость при общении с окружающими;

вредные привычки (не соблюдение режима труда и отдыха, гиподинамия, алкоголь, курение, наркотики).

Привычки, способствующие сохранению и укреплению здоровья:

соблюдение режима  двигательной активности;

соблюдение гигиены и правил питания;

соблюдение режима труда и отдыха;

оптимистический настрой,  движение, по пути укрепления здоровья;

ставить перед собой достижимые цели, не преувеличивать неудачи;

радоваться успехам, так как успех порождает успех;

чётко формулировать цель жизни и обладать психологической устойчивостью;

стремиться быть хозяином своей жизни;

ежедневно получать от жизни хотя бы маленькие радости;

развивать в себе чувство самоуважения, осознание того, что вы не зря живёте, что все задачи, стоящие перед вами, вы в состоянии решить и знаете, как это сделать.

3.Обеспечение здорового образа жизни

Образ жизни — определенный тип жизнедеятельности людей, включающий в себя различные виды деятельности, это поведение людей в повседневной жизни.

Выделяют основные формы деятельности: трудовая(производственная), познавательная, деятельность в быту, медицинская активность.

Каждый вид деятельности имеет свои показатели:

1. К показателям производственно-трудовой деятельности относятся: степень удовлетворенности выполняемой работой, уровень профессионального мастерства, занимаемая должность, отношения в коллективе, инициативность и т. д.

2. Показателями деятельности в быту являются: жилищно-бытовые условия, наличие бытовой техники, время, затрачиваемое на домашние обязанности, отношения между супругами, число детей и т. д.

3. Медицинская активность — это активность в области охраны здоровья. Она зависит от общего уровня развития, образования, психологической установки, доступности медицинской помощи, условий жизни и т. д.

4. К показателям медицинской активности относятся: санитарная грамотность, гигиенические привычки, обращаемость за медицинской помощью, отношение к медосмотрам, выполнение медицинских рекомендаций, рациональность питания, физическая активность, отсутствие вредных привычек, своевременность обращений за медицинской помощью.

5. Условия жизни — условия, определяющие образ жизни. Они могут быть материальными и нематериальными (труд, быт, семейные отношения, образование, питание и т. д.).

Уровень жизни (уровень благосостояния) определяется размером валового продукта, национальным доходом, реальными доходами населения, обеспеченностью жильем, медицинской помощью, показателями здоровья населения. Это количественные показатели условий жизни. Сюда относятся и качественные показатели — качество тех условий, в которых осуществляется повседневная жизнедеятельность людей (качество жилищных условий, питания, образования, медицинской помощи).

Качество жизни — это степень удовлетворенности человека различными аспектами своей жизни в зависимости от его собственной шкалы ценностей и личных приоритетов.

Связь качества жизни с уровнем жизни не является прямо пропорциональной. Например, вследствие тяжелого заболевания у человека, имеющего очень высокий уровень благосостояния, качество жизни может существенно снизиться.

Уклад жизни — порядок, регламент труда, быта, общественной жизни, в рамках которых проходит жизнедеятельность людей.

Стиль жизни — индивидуальные особенности поведения в повседневной жизни.

Труд — истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение.

Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни.

Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

4.Роль физической культуры в обеспечении здоровья

Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет сидячий образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная утренняя гимнастика- обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

Ходьба является сложно-координированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км., меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии.

Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5-1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же — быстрым спортивным шагом и т.д.

Распорядок дня.

Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.

5.Самооценка собственного здоровья

Самоконтроль — это регулярные самостоятельные наблюдения студентов за состоянием своего здоровья, физического развития, за влиянием на организм занятий физическими упражнениями и спортом.

Самоконтроль существенно дополняет сведения, полученные при врачебном обследовании и педагогическом контроле. Он имеет не только воспитательное знание, но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и коллективной гигиены, разумного распорядка дня режима учебы, труда, быта и отдыха. На основе получаемых результатов самоконтроля можно вести самооценку функционального состояния своего организма и вести саморегуляцию занятий физическими упражнениями.

Самоконтроль необходим всем студентам, аспирантам, преподавателям и сотрудникам и особенно лицам, имеющим отклонение в здоровье. Данные самоконтроля записываются в дневник, они помогают студентам, занимающимся физическими упражнениями, контролировать и регулировать правильность подбора средств, методику проведения учебно-тренировочных занятий.

В дневнике самоконтроля рекомендуется регулярно регистрировать субъективные и объективные данные самоконтроля.

При занятиях физической культурой по учебной программе, а также в группах здоровья и при самостоятельных занятиях можно ограничиться такими субъективными показателями, как самочувствие, сон, аппетит, болевые ощущения и объективными показателями – частотой сердечных сокращений (ЧСС), массой тела, тренировочными нагрузками, нарушениями режима, спортивными результатами.

Спортивные результаты показывают правильно или неправильно применены средства и методы тренировочных занятий. Показания спортивных результатов дают возможность саморегулировать нагрузку физическими упражнениями. Саморегуляция дает дополнительные резервы и возможности для роста физической подготовленности и спортивного мастерства. Дать правильную оценку состоянию здоровья очень сложно, т.к. бывают скрыто протекающие патологические процессы, не вызывающие жалоб.

Однако если у студента имеются какие-либо отклонения в состоянии здоровья, они под влиянием больших физических нагрузок обязательно выявятся.

Такие отклонения в состоянии здоровья, как хронические заболевания зубов, миндалин и желчного пузыря, которые могут и не беспокоить студента, всегда должны привлекать его внимание, т.к. эти очаги хронической инфекции (кариес зубов, хронический тонзиллит, хронический холецистит) далеко не безобидны для тренирующихся и занимающихся физической культурой студентов. В очагах заболеваний гнездятся микробы. Усиление кровообращения во время физической нагрузки способствует вымыванию микробов в кровь и попаданию их в другие органы, в первую очередь, в сердце и почки, вызывая в них патологические изменения. В результате (вследствие хронических интоксикаций) может возникнуть воспалительный процесс в сердце (миокардит), в почках (чаще очаговый нефрит).

У студентов с очагами хронической инфекции быстрее наступает усталость, состояние перетренированности, переутомление, перенапряжение сердца, что проявляется в снижении работоспособности и спортивных результатов. Своевременное лечение, а в ряде случаев и удаление очагов хронической инфекции способствует исчезновению вызванных или патологических изменений в других органах и системах и предупреждает их возникновение.

Если у спортсмена появляются боли в области печени во время нагрузки, он должен быть тщательно обследован. В основе этих болей чаще всего лежит воспаление желчного пузыря, а иногда и более далеко зашедший процесс — воспаление печени (гепатит), которое сопровождается нарушением ее функции. В этих случаях необходимо длительное и систематическое лечение.

Таким образом, если у студента, а особенно у студента-спортсмена имеются те или иные отклонения в состоянии здоровья, он должен немедленно обратиться к врачу и строго соблюдать его указания в отношении как общего режима, так и режима тренировки.

Оценка и самооценка состояния физического развития может быть достигнута при помощи медицинского обследования, при котором могут быть выявлены различные дефекты физического развития (нарушение осанки, отставания тех или иных параметров физического развития). Антропометрические измерения следует проводить периодически в одно и тоже время суток: рост, стоя и сидя, масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких (ЖЕЛ) и сила кисти сильнейшей руки. По полученным данным можно сделать оценку физического развития с помощью следующих антропометрических индексов.

Проблема нерешительности.

Боясь принять какое-либо решение, человек с заниженной самооценкой, слагает с себя ответственность, перекладывая ее на других людей. Часто такие люди стараются вообще не принимать никаких решений, надеясь на то, что все решится само собой. Однако отказ от ответственности влечет за собой гораздо более серьезные проблемы – проблемы со здоровьем, а именно то, что профилактические меры такими людьми считаются неэффективными и они, пренебрегая профилактикой, начинают заботиться о своем здоровье уже тогда, когда болезнь проявляется в полной мере.

У людей с низкой самооценкой на физическом уровне меньше сил и жизненной энергии, так как меньше положительных эмоций. Более того, неуверенный в себе человек все время сдерживая себя и избегая активных контактов с миром, сдерживает и свою энергию, не давая ей выхода. Таким образом, не происходит энергетического обмена, а застой энергии, ведет к проблемам со здоровьем и делает человека подверженным различным заболеваниям.

Заключение

Самое дорогое у человека — это жизнь. Главное в жизни — здоровье. Заботясь о своем здоровье, мы заботимся о будущих поколениях. Здоровье человека зависит от многих причин: от наследственных факторов, медицинской помощи, состояния окружающей среды и образа жизни. Образ жизни складывается из привычек, характера, потребностей того или иного человека, его материального и духовного состояния, традиций и т.д. Для того, чтобы чувствовать себя благополучно, нужно вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни включает в себя соблюдение правил личной гигиены, занятий физической культурой, закаливание, правильное питание, воздержание от употребления алкоголя, табака, наркотиков, умение справляться с различными переживаниями. Полезные и вредные привычки могут как способствовать сохранению и укреплению здоровья, так и быть направлены против него. Воспитание ценностного отношения к собственному здоровью — цель формирования здорового образа жизни.

Становление здоровья определяется взаимодействием большого числа факторов — социальных и биологических, внешних и внутренних, материальных и духовных, которые сложно и противоречиво взаимодействуют друг с другом.

Главным условием сохранения здоровья, бесспорно, является активный образ жизни, который включает в себя личную гигиену, закаливание, рациональное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, активный образ жизни.

Систематические занятия физической культурой дадут вам не только крепкие мышцы, хотя и это немало, они сами по себе являются сильнейшим дисциплинирующим фактором. Положительное воздействие систематических занятий физической культурой и спортом на характерологические особенности личности студентов.

Список используемой литературы

1. Л.А. Лещинский «Берегите здоровье»

2. Г.И. Куценко, Ю.В. Новиков «Книга о здоровом образе жизни»

3. В.И. Воробьев «Слагаемые здоровья»

4. Н.Б. Коростелев «От А до Я»

5. И.П. Березин, Ю.В. Дергачев «Школа здоровья»

6. С.М.Минаков «Здоровый образ жизни» 1999 г

7. Н.Н.Власова «Физкультура и спорт» Москва 1980г.

8. А.Д.Полосов, Е.М. Лобанева «Критерии эффективности ЗОЖ» 2004г.

Физкультура не должна быть обязательной в школах!

• Темы >>
• ГД >>
• Последние темы для групповых обсуждений — темы GD с ответами   — 09.11.15

• « Предыдущий
• Далее »

Физкультура не должна быть обязательной в школах!

» Отсутствие активности разрушает хорошее состояние каждого человека, а движение и систематические физические упражнения спасают и сохраняют его. » — Платон. Физкультура (физкультура или физкультура) есть почти во всех школах. Она была там еще до наших времен. Для многих детей это просто период спорта и веселья, но во многих школах существует строгая учебная программа, состоящая из различных упражнений, спорта и всего полезного для здоровья. Это часто считается одной из самых важных частей образования. Но действительно ли обязательно быть частью физкультуры? Нет ли у нее недостатков? Разрешено ли детям и их родителям решать, хотят ли они физкультуры для своего ребенка или нет?Что сделало этот курс обязательным почти по всей стране?

Да, это должно быть обязательно –

1. Студенты в основном стараются избегать упражнений, и обязательный период физкультуры может заставить их делать хотя бы базовые упражнения. Это для их собственной выгоды.

2. Регулярные физические упражнения связаны с более здоровой и долгой жизнью и с меньшим риском серьезных заболеваний и заболеваний.

3. Исследования показали, что физическое воспитание способствует улучшению успеваемости и когнитивных способностей учащихся. Таким образом, психическое здоровье также гарантируется PE.

4. Физическая культура помогает развивать выносливость и силу, необходимые для достижения поставленных учеником целей. Даже если человек гениален, слабая конституция будет только тянуть его вниз и не давать своевременно достигать целей.

5. Еще одной растущей проблемой является детское ожирение. Чтобы противостоять этому, необходимы регулярные физические упражнения. ИП предлагает такую ​​возможность.

6. Хорошие привычки к физическим упражнениям приводят к более здоровому образу жизни, что чрезвычайно полезно в будущем. PE прививает эти хорошие привычки.

7. При нынешней тенденции чрезмерного использования технологий люди избегают физической активности. Студенты больше не играют на улице. Большинство из них предпочитают смотреть телевизор или играть в видеоигры. PE может предложить необходимую физическую активность.

8. «Если бы не то, что телевизор и холодильник так далеко друг от друга, некоторые из нас вообще не смогли бы заниматься спортом.» — Джоуи Адамс.

Нет, это не должно быть обязательным –

1. Во многих странах это остается необязательным после достижения определенного возраста или стандарта в школе. Дети там здоровые. Мы можем последовать этому примеру.

2. Курсы физкультуры включают фитнес-тренировки, занятия спортом и игры, которые потенциально могут привести к телесным повреждениям.

3. Учащиеся, не обладающие большими спортивными способностями, могут не обладать навыками, необходимыми для участия в соревнованиях или даже для защиты от лучших или более конкурентоспособных спортсменов. Это может серьезно привести к комплексу неполноценности.

4. Запугивание – еще одно явление, наблюдаемое во время физкультуры. Сильные ученики получают возможность придираться к слабым во время физкультуры.

5. Для студентов, у которых есть только академические интересы, физкультура – ​​пустая трата времени и энергии. Иногда эти студенты становятся мишенью хулиганов.

6. Часто наша учебная программа по физкультуре не подходит для людей с ограниченными физическими возможностями. Но они все равно должны посещать занятия. Так что они либо напрасно пытаются делать упражнения, либо остаются в одиночестве в стороне. Опять же, оставшись в стороне, можно повредить их уверенности в себе. Если у них есть возможность, они могут посвятить свое время чему-то другому.

7. Обязательные уроки физкультуры ограничивают свободу учащегося выбирать, на что он хочет тратить свое время.

8. Некоторые люди действительно не занимаются спортом. Базовое количество фитнеса известно всем. Но многие не хотят заниматься часовой физкультурой.

9. « Я нажимаю шестьдесят . Этого достаточно для меня» — Марк Твен.

Безусловно, у обязательной физкультуры есть свои плюсы и минусы, но, глядя на текущее состояние здоровья людей и тенденции, которым следуют учащиеся, преимущества физкультуры всегда перевешивают минусы. Обязательная физкультура подобна горькому лекарству. Это горько, но необходимо. Мы, безусловно, можем принять меры для решения проблем людей с ограниченными физическими возможностями. Также мы можем разделить физкультуру на две формы — базовую и продвинутую физкультуру, при этом базовая физкультура состоит из базовых упражнений, обязательных для всех. Они не напрягали бы студента, а также отнимали бы меньше времени. Расширенная физкультура, которая будет состоять из занятий спортом на открытом воздухе и более напряженных физических нагрузок, будет необязательной.

• « Предыдущий
• Далее »

Связанный контент

• Следует ли запретить фейерверки на Дивали?
• Телереклама должна быть запрещена.
• Мексиканская стена Дональда Трампа – плюсы и минусы
• Транснациональные корпорации: дьяволы в масках?
• Физкультура не должна быть обязательной в школах!
• Права ли CBSE в ограничении своей системы переоценки?
• Разумно ли привлекать знаменитостей к ответственности за поддержку ф…
• Вы слишком серьезно относитесь к жизни?
• Чистая Индия. Изменение отношения важнее движения…
• Pokemon Go не должна официально запускаться в Индии!
• Программа-вымогатель Locky: 10 вещей, которые вы должны знать
• Следует ли забанить Maggi?
• Следует ли запретить пулемёты?
• Атеизм — преимущества и недостатки
• Каши в Киото — Миссия выполнима?

10 Физические и эмоциональные преимущества

Баскетбол — это увлекательный вид спорта, который подходит для многих уровней подготовки и возрастов благодаря его популярности во всем мире.

Стандартная баскетбольная команда состоит из пяти игроков с каждой стороны. Вы также можете играть в игры два на два или три на три или даже в одиночку. На крытых кортах можно играть в баскетбол круглый год.

Основная цель игры — набирать очки, бросая мяч через кольцо. Вы используете оборонительные стратегии, чтобы помешать другой команде забить гол.

Вы можете играть в баскетбол с игривым или соревновательным духом. В любом случае, это фантастический способ развить силу, координацию и мышечную выносливость. Кроме того, у вас будет возможность стать частью команды и более крупного сообщества.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как физические, эмоциональные и социальные преимущества игры в баскетбол могут улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие. Вы также узнаете, как начать, если хотите начать игру.

1. Укрепляет мышечную выносливость

Игра в баскетбол требует ловкости, силы и выносливости. Вы должны быстро двигаться и менять направление, используя высокоинтенсивные кратковременные мышечные сокращения.

Вам также понадобится мышечная выносливость, то есть способность мышц многократно применять силу в течение длительного периода времени. Вы можете увеличить свою мышечную выносливость, играя в баскетбол и выполняя упражнения для укрепления нижней и верхней частей тела.

Вы также можете сосредоточиться на укреплении мышц кора и спины. Это окажет положительное влияние на вашу выносливость, энергию, уровни и производительность.

2. Формирует здоровые кости

Командные виды спорта, такие как баскетбол, могут принести уникальную пользу для физического и психического здоровья. Исследования 2018 года показали, что командные виды спорта положительно влияют на прочность костей.

У людей, которые играли в гандбол и футбол, минеральная плотность костей была выше, чем у тех, кто вел малоподвижный образ жизни.

3. Улучшает баланс и координацию

Игра в баскетбол требует от вас развития зрительно-моторной координации и координации ног, поскольку вы сохраняете равновесие во время движений. Во время игры вам нужно быстро перемещать свое тело, когда вы прыгаете, поворачиваетесь или меняете направление.

Баскетбол требует от вас использования двигательных навыков, таких как броски, передачи и дриблинг. Вы также освоите приемы подбора и защиты. Сохранение сильного тела поможет вам выполнять все эти движения с большей легкостью.

4. Развивает основные двигательные навыки

Игра в баскетбол дает молодежи возможность развивать двигательные навыки, необходимые для развития. Исследования, проведенные в 2018 году, указывают на эффективность баскетбола в улучшении основных двигательных навыков, которые необходимо освоить детям.

Игра в баскетбол помогает улучшить координацию движений, гибкость и выносливость. Он также поощряет скорость, ловкость и силу. Показано, что эти навыки оказывают положительное влияние на поддержание здоровой массы тела и поощрение большей физической активности, что может улучшить кардиореспираторную выносливость и самооценку.

5. Улучшает состав тела

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что игра в баскетбол оказывает положительное влияние на общее телосложение. В этом исследовании нетренированные мужчины в течение 3 месяцев занимались уличным баскетболом, что положительно сказалось на общей физической форме и составе тела. После тренировки у мужчин увеличилась мышечная масса тела и снизился процент жира в организме.

6. Улучшает здоровье сердца

Регулярная физическая активность помогает улучшить здоровье сердца и общий уровень физической подготовки. Согласно исследованию 2019 года, баскетбол увеличивает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, что положительно влияет на кардиореспираторную выносливость. Это связано с меньшей вероятностью развития сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Развивает уверенность в себе

Вы можете развить уверенность в себе, когда обретете свой голос и узнаете больше о том, кто вы есть в новой ситуации. Члены команды могут поощрять, мотивировать и поддерживать друг друга. Они также могут указать области, которые нуждаются в улучшении, что может привести к положительному росту.

Успех на корте может распространяться и на другие сферы вашей жизни, и вы можете обнаружить, что у вас появилась новая вера в себя и свои способности.

8. Снижает уровень стресса

Физическая активность высвобождает эндорфины, которые являются гормонами хорошего самочувствия или счастья. Эндорфины могут улучшить ваше настроение, способствовать расслаблению и уменьшить боль. Они также могут облегчить депрессию, повысить самооценку и повысить производительность труда.

Игра в баскетбол также поможет вам отточить свои навыки концентрации, не отвлекаясь от игры. Это также может помочь вам развить осознанность или внимательность к настоящему моменту. Эти инструменты могут быть эффективными, позволяя вам справляться с тревогой в других сферах вашей жизни.

9. Поощряет командный дух

Игра в баскетбол помогает развивать чувство общности и командной работы. У вас может быть возможность позитивно пообщаться с людьми из разных слоев общества, что расширит ваш кругозор.

Кроме того, вы научитесь играть честно и любезно, независимо от исхода вашего выступления. Ваши товарищи по команде и вы можете стремиться поддерживать друг друга и быть положительным примером для подражания.

10. Развивает коммуникативные навыки

Взаимодействуя с товарищами по команде, вы можете научиться новым способам вербального и невербального общения. У вас будет возможность поговорить со своими товарищами по команде и послушать, что они говорят.

Скорее всего, будет время пообщаться до, во время и после игры или тренировки. Независимо от того, научитесь ли вы чаще говорить или молчать, позитивные коммуникативные навыки принесут пользу в вашей спортивной, личной и профессиональной жизни.

Баскетбол подходит для разных способностей и возрастов, что делает его доступным для широкого круга людей. Если вы или ваш ребенок хотите начать играть в баскетбол, есть несколько способов начать.

Если вы хотите соревноваться в баскетболе, присоединитесь к команде или лиге в вашем районе. Посетите местные спортивные или баскетбольные клубы или спортивные ассоциации. Если вы хотите играть в баскетбол в неформальной обстановке, вы можете бросить мяч в кольцо в одиночку или с несколькими друзьями.

Вот несколько баскетбольных упражнений и практических идей.

После того, как вы найдете общественную или частную площадку, вам понадобится только баскетбольный мяч и удобная спортивная обувь с поддержкой. Обувь, разработанная специально для баскетбола, полезна, но не обязательна. Дополнительное защитное снаряжение включает в себя каппы, наколенники и налокотники, а также скобы для лодыжек и коленей. Вы также можете использовать спортивную ленту и защитные очки.

Поговорите со своим врачом, если вы новичок в фитнесе или у вас есть какие-либо заболевания, влияющие на вашу работоспособность. Если у вас есть травмы, особенно в области плеч, рук или нижней части тела, обратитесь к врачу.

Программа тренировок грудь-бицепс: упражнения для накачки мышц

Как накачать грудные мышцы

Работа над грудными мышцами.

Специалисты не рекомендуют проводить более двух тренировок на грудные мышцы в неделю. Начинающим спортсменам достаточно выполнять 2 упражнения по 2-3 подхода каждое. Более продвинутым для увеличения силы оптимально делать 6-8 повторений, а для наращивания мышечной массы – 10-12.

Совет! Практически все упражнения для тренировки груди включают в себя и работу трицепсов, потому составляя программу занятий. Упражнения на грудные мышцы и на трицепсы нужно ставить в разные дни.

Рассмотрим базовые упражнения на наращивание грудных мышц:

1. Жим штанги лежа. Считается лучшим упражнением для начинающих атлетов. Главным преимуществом является возможность прокачки разных зон грудной клетки путем изменения наклона скамьи (положительный наклон – прокачивается верх груди, наклон головой вниз – прокачивается нижняя область). Количество подходов зависит от программы тренировки и в среднем составляет 3-4 подхода. Делать нужно по 6-12 повторений.

Техника выполнения. Займите исходное положение на скамье: необходимо лечь, прижав ягодицы, плечи и голову к поверхности, ступни упереть в пол, расположив их на ширине плеч. Возьмите штангу широким хватом, поднимите её вверх над центром груди.

Совет! Обязательно заручитесь поддержкой партнера, чтобы он страховал вас первое время.

На вдохе штангу опустите вниз до легкого касания к грудной клетке, задержите дыхание. На выдохе поднимите штангу вверх, задержите её в таком положении, максимально напрягая при этом грудные мышцы. Опускать штангу следует медленно, а поднимать – в умеренном темпе или быстро.

Выполнение жима штанги лежа.

2. Отжимания на брусьях. При выполнении данного упражнения в работу включается большая часть мышц тела: грудь-бицепс, мышцы спины и плечевого пояса, рук и абдоминальные мышцы пресса.

Технология выполнения: Займите исходное положение на брусьях на вытянутых руках. Такая позиция сокращает мышцы и подготавливает их к нагрузке. Торс нужно наклонить вперед и на вдохе медленно опуститься вниз. После паузы, выпрямляя руки, на выдохе так же медленно подняться вверх. Чтобы не создавать риска травмы локтевого сустава или грудной мышцы, тренировка грудь-бицепс должна осуществляться медленно.

Важно! Следите за положением локтей: они должны быть разведены в стороны. Не приближайте их к ребрам во время подъема. Это позволит увеличить эффект упражнения.

Выполнение отжиманий на брусьях.

Выполняя данное упражнение в спортзале, следует корректировать количество подходов в зависимости от программы. В среднем выполняют 2-3 подхода по 6-10 раз. Учитывайте, что задействовать грудные мышцы можно, лишь глубоко опускаясь вниз при выполнении упражнения. В противном случае мышцы грудной клетки будут задействованы лишь частично, в основном работать будет трицепс.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Отжимания для верхней и нижней группы грудных мышц
• Как накачать грудь штангой: комплекс упражнений для быстрых результатов

Базовые упражнения на бицепс

Бицепс можно прокачивать и дома, но грамотно составленная программа тренировок в спортивном зале позволит сделать вам это в несколько раз быстрее. Итак, основные упражнения на бицепс такие:

1. Подъем штанги стоя. Считается одним из наиболее эффективных. Техника выполнения: гриф штанги нужно брать хватом снизу, расположив руки на ширине плеч. Обязательно следите, чтобы локти не выносились вперед, иначе прокачиваться будет не бицепс, а дельта.
2. Сгибание рук в положении сидя на наклонной скамье. Выполняя упражнение, следите, чтобы ступни ног были прижаты к полу, а спина – к скамье. Поочередно сгибая руки в локтях, поднимайте гантели. Также следите за тем, чтобы локти не подавались вперед. В верхнем положении рук разворачивайте кисти к себе.

Оба этих упражнения нужно выполнять по 2-3 подхода, а количество повторений зависит от других упражнений, выполняемых в этот день.

Подъем штанги стоя.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Как накачать грудь на брусьях: комплекс эффективных методик
• Программа тренировок на грудь: сплит программы от профессионалов

Заключение

Многие интересуются, как накачаться грудь и бицепс в спортзале максимально быстро. Следует отметить, что тренировки будут эффективными лишь в том случае, если будет составлена специальная программа занятий.

топ 5 упражнений для грудных мышц для женщин

Проработкой мышц груди, как правило, занимаются мужчины. Для них развитые грудные мышцы – гордость и основа красивого спортивного торса. Но подобный тренинг также полезен и для девушек. В статье разбираем технику упражнений для грудных мышц, а также пользу подобных занятий для женщин. Кроме того, в конце будет представлена программа, по которой можно продуктивно заниматься дома.

Содержание

1. Зачем девушке тренировать грудные мышцы
2. Рекомендации по домашней тренировке груди для девушек
3. Топ-5 упражнений на грудь для девушек
4. 1. Отжимания от пола
5. 2. Сведение рук с эспандером
6. 3. Жим гантелей лежа
7. 4. Отжимания в наклоне
8. 5. Пуловер
9. Домашняя программа для девушек
10. Упражнения для грудных мышц девушкам в видео формате

Зачем девушке тренировать грудные мышцы

Упражнения для грудных мышц для женщин, выполняемые в домашних условиях, обладают массой преимуществ. Рассмотрим основные:

• Улучшение осанки. У девушек, постоянно работающих в офисе, грудные мышцы ослабевают и укорачиваются, что может привести к округлению верхней части спины и, как результат, к формированию сутулости. Эффективные упражнения для роста груди помогут справиться с этой проблемой и вернут девушке красивую ровную осанку.
• Повышение силы рук. Все упражнения для увеличения груди дополнительно задействуют мускулатуру рук. Поход за покупками, ремонт в квартире, уборка – все это требует приложения усилий. Развивая мышцы груди, девушка укрепляет руки, что положительно сказывается на силе и помогает в домашних делах.
• Укрепление верхней части тела. Упражнения для грудных мышц в домашних условиях рекомендованы для девушек, занимающихся похудением. Сжигание жира – это только пол дела. Для формирования спортивной фигуры необходим красивый рельеф рук, плеч, спины, который можно наработать только упражнениями.
• Подтянутый внешний вид груди. Сразу скажем, накачать объемные грудные мышцы в домашних условиях у девушки не получится. Да это и не нужно. Подобные занятия предназначены для придания мускулатуре тонуса, что повлечет за собой подтяжку молочных желез и качественное улучшение внешнего вида груди.

Рекомендации по домашней тренировке груди для девушек

Чтобы сделать домашний тренинг максимально эффективным, рекомендуем учитывать следующие моменты:

• Перед каждым занятием разминайтесь. Если дома нет кардиотренажера, попрыгайте на скакалке 5-7 минут или выйдите на 10 минутную пробежку вокруг дома. Общий разогрев тела необходим для снижения риска случайной травмы.
• Приобретите простой инвентарь. Чтобы накачать грудные мышцы дома, девушке не нужна тяжелая штанга. Рекомендуем приобрести небольшие гантели и резиновый эспандер. Если денег нет, вместо гантелей можно использовать бутылки с водой.
• Занимайтесь правильно. Тренировка на грудь должна состоять из 4-5 упражнений, выполняемых на 3-4 подхода по 12-15 повторений в каждом. Количество занятий: 3 в неделю с перерывом на отдых (например, понедельник – среда – пятница).
• Контролируйте нагрузку. Не нужно доводить мышцы до отказа, но и тренироваться «в легкую» не имеет смысла. Нагрузка должна хорошо ощущаться к концу каждого подхода. Только так мышцы получат необходимое воздействие для укрепления.
• Обеспечьте доступ свежего воздуха. Перед началом занятия проветрите комнату и оставьте окно слегка приоткрытым. Свежий кислород поможет тренироваться лучше, а также поспособствует хорошему самочувствию и настроению.

Топ-5 упражнений на грудь для девушек

Итак, с предназначением домашнего тренинга груди и общими рекомендациями разобрались. Пора переходить к практической части. Мы подобрали лучшие базовые и изолирующие упражнения, которые помогут укрепить грудную мускулатуру.

1. Отжимания от пола

Упражнение с собственным весом тела. Наилучший эффект дает при соблюдении классической техники. Но если вы начинающая спортсменка, можете отжиматься с упором коленей в пол.

1. Опуститесь в упор лежа на прямых руках.
2. Положение ладоней – немного шире плечевых суставов.
3. Корпус и ноги удерживайте одной «линией».
4. Плавно согните локти и опустите грудную клетку к полу.
5. Не задерживайтесь в нижней точке, а сразу поднимайтесь в «упор лежа».
6. При опускании корпуса вдыхайте, при подъеме – выдыхайте.

Советы:

• Не допускайте «провисаний» в поясничном отделе, а также следите, чтобы ягодицы не поднимались выше головы.
• Чтобы усилить нагрузку на грудные мышцы, отжимайтесь с упором рук в подставки.

Подробнее об отжимании от пола для девушек →

2. Сведение рук с эспандером

Для упражнения понадобится эспандер лыжника (резиновый жгут с петлей посередине и мягкими рукоятями на концах).

1. Закрепите петлю эспандера к устойчивому предмету мебели или к стене на высоту вашей груди.
2. Развернитесь спиной к петле и возьмитесь за рукояти.
3. Поднимите руки перед собой и немного отойдите вперед, чтобы резинка натянулась.
4. Встаньте прямо и слегка согните локти.
5. Разведите руки в стороны до ощущения растяжения в груди.
6. Задержитесь на пару секунд, затем сведите рукояти перед собой.
7. На вдохе разводите руки, на выдохе – сводите.

• Контролируйте нагрузку натяжением резинки. Для этого вставайте дальше или ближе от опоры, к которой закреплен эспандер.
• Обе фазы упражнения выполняйте плавно. Резкие рывковые движения снизят эффективность разведений.

3. Жим гантелей лежа

Для выполнения понадобятся две небольшие гантели. Если скамьи дома нет, можно использовать три табурета, составленных в ряд.

1. Возьмите гантели и ложитесь спиной на скамью.
2. Ступни прижмите к полу для равновесия тела.
3. Согните руки и удерживайте гантели с боков от груди.
4. Выжмите снаряды вертикально (над грудью).
5. В верхней точке не задерживайтесь, а сразу же опустите гантели.
6. Жим на выдохе, опускание — на вдохе.

Советы:

• Не нужно подбрасывать гантели, выполняйте плавные жимы.
• В верхней точке сводите снаряды вместе.

Подробнее о жиме гантелей лежа →

4. Отжимания в наклоне

Упражнение позволяет проработать нижнюю часть груди, которая как раз и «подпирает» молочные железы.

1. Расположите ладони на краю стола (кухонного или компьютерного).
2. Расстояние между рук – немного шире плечевых суставов.
3. Отведите ноги назад и встаньте на носки.
4. Корпус и ноги должны составлять единую «линию».
5. Согните руки и опустите грудную клетку к столешнице.
6. Затем вернитесь в первоначальное положение.
7. Вдыхайте, когда опускаетесь к столу, выдыхайте – при подъеме.

Советы:

• Выполняйте упражнение плавно, чтобы прочувствовать растяжение грудных мышц.
• Если упражнение дается легко, добавьте отягощение. Например, набросьте на спину рюкзак с книгами или бутылками.

5. Пуловер

Упражнение помогает растянуть грудь не в стороны, а вверх. Это создает непривычную нагрузку для мышц.

1. Опуститесь спиной на широкий стул.
2. При этом голова должна остаться на весу.
3. Расставьте ноги для лучшего равновесия.
4. Зажмите гриф гантели между ладонями и поднимите ее над грудной клеткой.
5. Чуть согните руки в локтях и, сохраняя этот сгиб, опустите гантель за голову.
6. Внизу задержитесь на 1-2 секунды, затем поднимите снаряд над грудью.
7. Вдыхайте при отведении гантели за голову, выдыхайте – при подъеме.

Советы:

• Выполняйте упражнение плавно, чтобы лучше растянуть грудную мускулатуру.
• Если гантели не оказалось под рукой, можно использовать бутылку с водой.

Подробнее об упражнении пуловер →

Домашняя программа для девушек

Предлагаем тренировочный план на основе рассмотренных выше упражнений.

1. Разминочная часть: кардио (7-10 минут) + разогрев суставов рук (махи, вращения в плечах).
2. Отжимания от пола (3-4/12-15).
3. Сведение рук с эспандером (3-4/12-15).
4. Отжимания в наклоне (3-4/12-15).
5. Жим гантелей лежа (3-4/12-15).
6. Пуловер (3-4/12-15).

После тренировки растяните грудные мышцы. Это поможет быстрее восстановиться. Пример растягивающего упражнения:

1. встаньте в дверной проем;
2. расположите ладони на косяках на высоту груди;
3. выполняйте плавные наклоны вперед с задержкой в нижней точке на 2-3 секунды.

Упражнения для грудных мышц девушкам в видео формате

А также читайте:
Все упражнения на грудь →
Как тренировать ягодицы девушке в домашних условиях →

Окончательный план тренировки рук и груди от Wellbridge

Перейти к содержимому

20 июня 2021 г.

Хотите накачать руки и грудь? Если вы хотите грудь и руки, которые выглядят так, будто они принадлежат Супермену, а не простому смертному, вам повезло. У нас есть несколько отличных упражнений, чтобы накачать вас.

Во-первых, давайте рассмотрим основы анатомии. Ваши руки состоят из нескольких разных мышц, и ошибкой новичка будет работать только бицепс. Вы не хотите дисбаланса в руках, поэтому вам нужно работать с предплечьями, бицепсами и трицепсами одинаково сложно, чтобы держать руки в хорошей форме. Сосредоточьтесь на том, чтобы изолировать эти грудные мышцы и мышцы рук, нарастив стройную симметричную мускулатуру. Выполняйте следующие упражнения медленно и подконтрольно, уделяя особое внимание большому объему и количеству повторений.

• Жим гантелей лежа: Лежа на горизонтальной скамье, держите две гантели над грудью хватом сверху. Поднимайтесь, пока руки не выпрямятся, затем контролируемо опустите вес.
  • Наборы: 4
  • Повторов: 15, 12, 10, 8
  • Отдых: 60 секунд
• Разведение рук на тросе: Используя тренажер для кроссовера со стременами, прикрепленными к высоким блокам, возьмите по одной рукоятке в каждую руку, вытянув руки и немного согнув их в локтях. Слегка поставьте одну ногу вперед, напрягая корпус, слегка потяните рукоятки вниз и поперек тела, пока ваши руки не сойдутся, затем вернитесь в исходное положение.
  • Наборы: 4
  • Повторов: 15, 12, 10, 8
  • Отдых: 45 секунд
• Алмазные отжимания: В положении для отжиманий соедините руки вместе, образуя ромб указательными и большими пальцами. Держа спину прямо, опускайтесь до тех пор, пока грудь почти не коснется пола, затем снова поднимитесь.
  • Наборы: 3
  • Количество повторений: 10
  • Остальные: 60 секунд
• Сгибание рук с EZ-грифом узким хватом: Держите EZ-штангу перед бедрами, руки на самом внутреннем хвате, ладони от себя. Вдохните и согните штангу, пока ваши руки не окажутся на плечах. Затем сожмите бицепс, опускаясь с контролем.
  • Наборы: 3
  • повторений: 21 повторение
  • Отдых: 90 секунд
• Сгибание рук с тросом лежа: Лежа, поставив ноги на нижний блок канатной станции, возьмитесь за перекладину обратным хватом на ширине плеч. Согните его к груди, не двигая плечами и согнув локти, затем вернитесь в исходное положение.
  • Наборы: 1
  • Повторения:  100 повторений — 20 с легким весом, затем 15, 10 и 5, каждый раз увеличивая вес. Затем вернитесь назад, снизив вес и закончив 20 повторениями.
  • Отдых:  без отдыха

Когда вы будете готовы к тому, чтобы верхняя часть тела соответствовала полубогу, посетите один из клубов Wellbridge Athletic Clubs. Когда вы войдете в наши двери, вы поймете, что нашли свой дом вдали от дома. Наша дружная команда встретит вас еще до того, как вы бросите вызов и мотивируетесь первоклассными инструкторами на наших занятиях по фитнесу. У тебя появятся новые друзья, потому что ты здесь. Присоединяйтесь к нам сегодня или свяжитесь с нами, чтобы узнать больше.

Чтобы получить доступ к своей учетной записи, вы должны сначала зарегистрировать онлайн-аккаунт.

Если у вас уже была учетная запись, вам не нужно регистрировать новую учетную запись.

Тренировка Ника Митчелла для мышц рук и груди

Почему тренировки для роста мышц должны быть сложными?

Всякий раз, когда мне задают вопрос о тренировках, особенно о тренировках груди и рук, кажется, что люди хотят невероятно сложного ответа, включающего периодизацию, принципы адаптации Восточного блока и эзотерические упражнения, о которых даже Чарльз Поликин никогда не слышал.

Позвольте мне сказать вам это прямо: главный секрет успеха в тренажерном зале, секрет большей и мускулистой груди и рук заключается в том, чтобы постоянно тренироваться в тренажерном зале… и затем знать подходящее время, чтобы отступить.

Я писал это бесчисленное количество раз в прошлом, но если вы дадите мне голодного человека, который разрывает спортзал со страстью, яростью и неструктурированными тренировками, и сравните его с человеком с «идеальной программой», но кто поднимает, как мудак, тогда будет только один победитель.

Всегда помните, вы получаете то, ради чего тренируетесь. Если вы тренируетесь как зверь, вы в конечном итоге станете зверем. Если вы тренируетесь как личинка…

Одна тренировка груди и рук, которую я провел, является отличным примером того, что я просто стремлюсь к этому, но также использую меру здравого смысла и то, что я люблю называть «обоснованным усилием».

Я действительно думаю, что иногда требуется полная «разгромная» сессия, но чаще всего вы добьетесь лучших результатов, если поймете, чего вы пытаетесь достичь, а затем высвободитесь со всей радостью и яростью. что вы можете собрать.

Чтобы подготовить сцену, я был в модифицированной стадии гипертрофии с моими собственными тренировками, пытаясь очень медленно похудеть примерно до 6/7% жира, сохраняя при этом свой вес около отметки 120 кг.

Прежде чем я буду звучать как профессиональный бодибилдер, имейте в виду, что мой рост 6 футов 3 дюйма, так что есть много места, чтобы распределить этот вес.

Обычно на текущем этапе тренировок я бы тренировался дважды за один день, но мое свободное время в тренажерном зале резко сократилось, поэтому мне нужно было оптимизировать свою тренировку для одной тренировки.

И последний фактор, который следует учитывать при планировании этой тренировки груди и рук, это то, что я подходил к концу фазы объема и что моя следующая тренировка груди и рук после этой должна была быть с низким объемом около 3 -5 подходов на каждую часть тела.

Ответы на то, что мне нужно было сделать в этом сеансе, указаны в абзаце выше. Я хотел роста/гипертрофии мышц, и я хотел объема. Вот и все.

Я могу построить вокруг этого все, что захочу, если я буду помнить об этих двух вещах.

Честно говоря, я не верю в ненужные сложности во время тренировок или во что-то еще в жизни, и в тот момент у меня точно не было времени планировать занятия в спортзале на недели вперед.

Итак, когда я ехал в спортзал, я спланировал тренировку с единственной целью – уничтожить как можно больше мышечных волокон и, в конечном счете, накачать как можно больше крови в мою грудь и бицепсы/трицепсы.

Если вы задумаетесь об этом на секунду, это нечто вроде двойной цели, потому что я не просто думаю о том, чтобы сделать тонну гигантских подходов для максимальной накачки, хотя я действительно хочу, чтобы саркоплазматический рост стимулировался более высокими повторениями, движениями на растяжку и пиковые сокращения. Но я также хочу, чтобы миофибриллярное утолщение белковых нитей мышц было вызвано стимуляцией быстросокращающихся мышечных волокон и высокопороговых двигательных единиц при выполнении тяжелой, более взрывной работы с меньшим количеством повторений.

Тренировка груди и рук – Тренировка всех мышечных волокон

A1: Жим гантелей на плоской подошве: 4 подхода/5 повторений/4110 темп/90-180 секунд отдых

движение нервной активации. План состоял не в том, чтобы дойти до отказа и утомить себя, а в том, чтобы выйти на пик с максимально возможным весом в 3-5 повторениях. Темп указывает на паузу в нижней части движения, которая немного ограничивает поднимаемый вес, так как снижает импульс и рефлекс растяжения, но меня больше заботило пробуждение нервной системы, чтобы я мог лучше проработать все мышечные волокна. позже на тренировке.

Периоды отдыха становились длиннее по мере того, как подходы становились тяжелее, так как я набирал вес. Первый рабочий сет был со 140 фунтами, затем 145, 150, и, наконец, я сделал три повторения с неудобными (ручка слишком мала для меня, чтобы получить удобный хват) 160.

B1: Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода/10-15 повторений/3010 темпов/75-90 секунд отдыха

максимально возможное сжатие и растяжение грудных мышц. В первом подходе я стал слишком легким и сделал 15 повторений (до отказа) с 110-фунтовыми гантелями, но потом это меня так зажарило, что с тем же весом во втором подходе я сделал только семь повторений и сделал быстрый дроп-сет до достичь желаемого диапазона 12-15 повторений.

C1: Малая грудная мышца на брусьях: 3 подхода/10-14 повторений/2020 темпов/без отдыха положение (летит внизу) и попробуйте другой тип угла/движения, чтобы мои грудные мышцы не застаивались и не запускали разные двигательные единицы с помощью разных моделей движения.

Так что здесь вы можете немного пофантазировать (ЕСЛИ вы давно тренируетесь) и добавить что-то необычное в уравнение. Иногда это работает, а иногда нет, но вы должны быть готовы экспериментировать, чтобы продолжать учиться.

Я не могу утверждать, что я изобрел эту вариацию отжиманий «минор грудных мышц», это далеко не так, поскольку я прочитал об этом утром перед тренировкой на всегда интересном элитном веб-сайте fts.

Это детище бодибилдера по имени Джон Мидорс, который с большим смыслом пишет обо всех вопросах, касающихся тренировок и питания, и постоянно предлагает интересные варианты упражнений.

Этот вариант отжимания включает в себя подталкивание себя вверх, сгибание грудных мышц и не допускайте сгибания рук более чем на 10 градусов.

Прижмите подбородок к груди и закройте глаза, чтобы по-настоящему сосредоточиться на движениях вверх и вниз с помощью грудных сокращений. И если вы сделаете правильную канавку, вы обнаружите, что, хотя на самом деле это не так уж сильно ощущается, когда вы на самом деле выполняете упражнение, после того, как вы спрыгнете, вы действительно почувствуете опухшие малые грудные мышцы, которые, как известно, трудно ударить. более привычные движения.

C2: Разведение рук на наклонной скамье: 3 подхода/10 повторений/3110 темп/60 секунд отдыха

На данном этапе речь идет о растяжении и сжатии мышц, а вес совершенно не имеет значения.

В этом случае я использовал частичный диапазон движения для 75% повторений, придерживаясь нижней части, чтобы сохранить нагрузку на грудные мышцы. Чтобы еще больше усилить боль/стимул, я также использовал прием, при котором в максимально растянутом положении я сначала вращал плечевую кость (верхнюю часть руки) внутрь, а затем наружу, чтобы еще больше растянуть и повредить мышечные волокна.

На бицепсы и трицепсы…

D1: Сгибания рук на наклонной скамье: 4 подхода/8 повторений/4010 темп/45 секунд отдыха . Я имел в виду «силу» в этом первом суперсете для рук, поэтому не доводил до отказа, хотя последние пару подходов были довольно тяжелыми.

Помните, напрягайте трицепсы как можно сильнее в нижней точке движения, так как это растягивает бицепсы, и вы получите дополнительный толчок к следующему повторению!

D2: Разгибания на трицепс в блоке над головой сидя: 4 подхода/6-8 повторений/4010 темпов/45 секунд отдыха при этом всегда держите локти как можно плотнее.

E1: Сгибание рук сидя: 3 подхода/10-15 повторений/3010 темпов/30 секунд отдыха

Ускорение темпа здесь, как с точки зрения плотности тренировки, так и усилий. Каждый сет теперь доводится до отказа, и я добавлял частичные упражнения в конце каждого сета. Я обнаружил, что движения с тросом очень хорошо подходят для постоянного напряжения и увеличения сета за счет движений частичной амплитуды, как только вы достигли регулярного мышечного отказа.

Если вы сделаете это упражнение правильно, ваши бицепсы наполнятся кровью. Отведите запястья назад, опустите плечи и сожмите вес вверх. Думайте о сгибании бицепса, а не о сгибании руки вверх к передней части дельтовидной мышцы.

E2: Трицепсовые отжимания/отжимания: 3 подхода/12-15 повторений/3011 темп/30 секунд отдыха или откатов, последнее из которых я бы никогда не сделал, кроме как в этом варианте.

У нас есть кабельное крепление длиной 4 фута, представляющее собой двойную цепь, прикрепленную к двум ручкам.

Это позволяет вам выполнять комбинацию типа отжимания вниз/отдачи, когда вы можете наклоняться вперед и сжимать цепи не только перед своим телом (как при обычном отжимании на трицепс), но также в сторону и даже немного позади себя. Это дает чрезвычайно сильное (и болезненное, судорожное) сокращение и является моей любимой вариацией отжиманий, кратной нескольким тысячам.

F1: Концентрированные сгибания рук с гантелями лежа: 3 подхода/25 повторений/ темп винта! Без отдыха

Сверхлегкое, пиковое сокращение, очень болезненное движение. Опираясь грудью на наклонную скамью под углом 45 градусов и опустив руки, я схватил пару очень легких (25 фунтов) гантелей, а затем согнул их. Это звучит просто, и, как всегда, все дело в наиболее эффективном исполнении.

Локти вперед, запястья согнуты и сожмите! Можете ли вы почувствовать закономерность, когда дело доходит до сжатия мышцы?

F2: Разгибания на трицепс на наклонной скамье (расширенный вариант сета): 3 подхода/25 повторений/2020 темпов/без отдыха

На данном этапе вес совершенно не имеет значения, но я думаю, что использовал те же 25-фунтовые гантели, что и при сгибании рук.

Аппаратная коррекция коленей — Ageclinic Москва

Локальные жировые отложения в области над коленным суставом – это не только эстетическая проблема. Жировые отложения на коленях свидетельствуют о нарушении обменных процессов, кровоснабжения тканей и лимфооттока, что со временем сказывается на здоровье суставов. Ну и, безусловно, всем нам хочется, чтобы наши колени были стройными, подтянутыми, без нависающих над коленной чашечкой складок и морщин.

Физическими упражнениями убрать жировые отложения в области коленного сустава достаточно сложно. А операция хирургической липосакции хоть и очень эффективна, однако не всегда безопасна – ведь в области коленной чашечки расположены важные кровеносные сосуды и лимфоузлы, а сама операция требует длительного восстановительного периода.

Эффективно решить проблему жировых отложений и кожных складок в данной области позволяет метод ультразвукового SMAS-лифтинга с применением аппарата Ultraformer. По эффективности он сопоставим с хирургической пластикой. При этом аппаратная процедура ультразвукового SMAS-лифтинга является безопасной, комфортной и безболезненной для пациента. Период реабилитации отсутствует.

• Отсутствие жировых мешков и складок
• Эффективная подтяжка коленей
• Гладкая и упругая здоровая кожа

В проведении процедуры используют насадки, создающие микро- и макросфокусированный ультразвук. Микросфокусированные ультразвуковые волны проникают в мышечно-апоневротический слой кожи (SMAS) и точечно нагревают ткани до 60-70 градусов. Макросфокусированный ультразвук проникает в подкожный жир и разрушает жировые клетки. При этом поверхностные слои кожи и капилляры остаются не повреждёнными. Такое контролируемое воздействие ультразвука способствует сокращению, уплотнению и регенерации кожи, стимулирует активную выработку нового коллагена и эластина, тем самым восстанавливает матрицу молодой и упругой кожи. Интенсивность ультразвука обеспечивает разрушение жировых клеток, результатом которого является коррекция локальных жировых отложений и целлюлита.

Лифтинговый эффект достигается за счет контролируемого точечного воздействия на мышечно-апоневротического слоя кожи (SMAS), обеспечивающего сжатие старых коллагеновых волокон и активизацию синтеза новых.

Липолитический эффект – за счет разрушения жировых клеток – адипоцитов. При этом продукты распада жировых клеток выводятся организмом самостоятельно через лимфатическую и кровеносную систему.

Процедуру аппаратной коррекции кожи над коленным суставом часто сочетают с процедурами ультразвукового   SMAS-лифтинга и ультразвукового липолиза внешней и внутренней стороны бедер и ягодиц.

1. Моментальный, нарастающий и долгосрочный эффект. Моментальный эффект заметен сразу же после проведения процедуры. Однако полный эффект лифтинга, уплотнения тканей, уменьшения локальных жировых отложений и моделирование фигуры достигается в течение 3-4 месяцев, по окончанию которых создается новая матрица молодой и упругой кожи, за счёт образования новых молодых волокон коллагена. Результат однократно проведенной процедуры сохраняется 1,5-2 года.
2. Безопасность. Age Clinic использует оригинальный аппарат Ultraformer. Процедуру проводят специалисты, прошедшие специальное обучение по работе с аппаратом.
3. Безболезненность. Процедура является нетравматичной и безболезненной, благодаря точечному воздействию ультразвука, кровеносные сосуды не повреждаются. Процедура выполняется без анестезии, не требует специальной подготовки. Период реабилитации отсутствует.
4. Отсутствие сезонных ограничений.

Противопоказаний к ультразвуковому SMAS-лифтингу и ульразвуковому липолизу на аппарате Ultraformer намного меньше, чем к проведению пластической операции. Однако ограничения вводятся при наличии одного из следующих факторов:

• имеются имплантаты в области воздействия;
• кардиостимулятор;
• системные заболевания соединительной ткани;
• открытые раны;
• келоидные рубцы;
• вирусные заболевания в стадии обострения;
• сердечно-сосудистые;
• онкологические заболевания;
• эпилепсия;
• сахарный диабет;
• психические расстройства;
• беременность, лактация.

Коленная область (250 линий)

18 750 ₽

Прайс-лист на услуги Age Clinic

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМЗАКАЗАТЬ ЗВОНОК

Отзывы

ВСЕ ОТЗЫВЫ

Olesya Atamanova

2022-12-01

Достаточно удобное расположение в 5-10 минутах ходьбы от станции метро Парк Победы. Внимательные и вежливые сотрудники на ресепшн и специалисты. Существует система накопительных бонусов при оплате. Есть аппаратная косметология. Качественные препараты и косметика. Очень понравилась аппаратная уходовая процедура JetPeel ( но только для тех, кто не боится холода).

Наталья Опыхтина

2022-11-29

Добрый день! Клиника и врач прекрасны Светлана Владимировна Зурабян чудесный доктор- все подробно рассказала, какие процедуры и в какой последовательности необходимо проводить. Было приятно общаться с профессионалом в своей области

Анна

2022-11-28

Первый раз посетила Клинику! Выражаю благодарность доктору Светлане Владимировне Зурабян. Видела ее работы до и после, этим и впечатлилась. Светлана Владимировна-профессионал саоего дела. Я трусиха в отношении всех этих процедур, но врач расположила сразу, все рассказала что, когда и зачем рекомендуется именно в моем случае. По стоимости также все прозрачно. Спасибо. С нетерпннием жду первой процедуры!

Катя

2022-11-15

Чувство стиля в каждой детале, работают настоящие профессионалы !!!

Ольга Н.

2022-11-14

Прекрасная клиника! Всё просто замечательно! Очень душевное отношение и компетентный персонал💕

Марина Ч.

2022-11-14

Хорошая уютная клиника, отличный персонал. Сделала по акции у Елены Сергеевны smas-lifting малярных мешков. Надеюсь на хороший результат в течение 2-3 месяцев

Виктория И.

2022-11-14

Отличная клиника! Посещала 2 раза. Всегда приветливые администраторы, везде чистота и порядок. Кабинеты просторные, чистые, хорошо оборудованные. Врачи перед процедурой собирают анамнез, подробно рассказывают о предстоящей процедуре, отвечают на вопросы. Делала смас лифтинг нижней трети лица по акции — результат есть, с процедурой была знакома, ранее делала в другой клинике на таком же аппарате, все идентично, только цена, конечно, в age clinic была в 2 раза ниже. Позже делала фотоомоложение, также довольна результом, планирую пройти курс и закрепить результат.

Юлия Д.

2022-11-09

Была у разных врачей, на разных процедурах- результат всегда отличный, хорошая клиника — рекомендую.

Светлана Каверина

2022-11-09

Увидела акцию в телеграмме — быть моделью с 50% скидкой на процедуры. Решилась. И очень довольна. Мастер профессионал, услуги оказаны превосходно, сразу заметен результат, который со временем стал ещё лучше. Комфортная зона ожидания, приятные администраторы, чистота блестящая. Рядом есть парковка. Цены доступные.

Чтобы записаться на прием, заполните форму

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

Все наши услуги

Александра

12.02.2019

Екатерина Викторовна это мастер своего дела, которая любит и знает свою работу! Ответственный , чуткий врач. У меня был запущенный случай.. Но Екатерина Викторовна меня правильно настроила и мы всё вылечили и наладили гигиену. Каждое лечение зуба у Екатерины Викторовны для меня сравнимо с тонкой ювелирной, кропотливой работой.

Команда Age Clinic: мы очень рады, что помогли вам в сложной ситуации. И теперь все будет хорошо. У вас отличный врач — полностью согласны! Здоровья вам и больше поводов для улыбки 🙂

Записаться на прием

Записаться на прием

Клиника

Москва

Специалист

Дата
(Не обязательно)

+ Выбрать дату

Услуга
(Не обязательно)

+ Добавить услуги

Записаться на прием

Клиника

Москва

Специалист
(Не обязательно)

Дата
(Не обязательно)

+ Выбрать дату

Услуга
(Не обязательно)

+ Добавить услуги

Записаться на прием

Клиника

Москва

Услуга

+ Добавить услуги

Аппаратная коррекция коленей

Специалист
(Не обязательно)

+ Выбрать врача

Дата
(Не обязательно)

+ Выбрать дату

Записаться на прием

Клиника

Москва

Специалист
(Не обязательно)

+ Выбрать врача

Дата
(Не обязательно)

+ Выбрать дату

Услуга
(Не обязательно)

+ Добавить услуги

Оставьте отзыв

Заказать звонок

Оставьте свой телефон, и мы перезвоним вам в течение 5 минут

Подписка на акции

Будьте всегда в курсе самых выгодных акций и предложений

Отправляя форму, вы даёте своё
согласие на обработку персональных данных

Задать вопрос

Ваша заявка отправлена

Как убрать жир с коленей – ТОП-методы на пути к стройности (2021)

Как убрать жир с коленей? Кому-то может показаться странным, но таким вопросом задаются многие дамы. По мнению психологов, именно женские ноги считаются одной из наиболее привлекательных частей тела для мужчин. И, действительно, длинные, стройные, ровные ножки станут гордостью для каждой представительницы прекрасного пола. Жировые отложения могут накапливаться не только на животе и бедрах, но и на коленках. Проблема актуальна при наличии избыточного веса, но порой беспокоит и женщин со стройной фигурой. Именно тогда и возникает вопрос, как убрать жир с коленей, ведь дефект негативно сказывается на внешнем виде.

Прежде чем производить любые манипуляции по устранению недостатка, важно разобраться в источниках его появления. Утолщение жировой прослойки на коленях выглядит некрасиво, поэтому приходится всегда прятать колени под брюками или длинными юбками. К наиболее распространенным причинам отложения жировых клеток на ногах относятся:

1. Нездоровое питание. Если на столе присутствует много жареной пищи, десертов, мучных изделий, это приводит к употреблению большого числа калорий. Их избыток накапливается в организме в виде жировых клеток.
2. Замедленный обмен веществ. Обычно нарушения метаболизма наблюдаются у людей после 35 лет. Данный процесс приводит к накоплению жира в проблемных зонах, в том числе и на коленях. Это влечет за собой утяжеление силуэта даже у стройных женщин.
3. Генетическая предрасположенность. У большинства представительниц прекрасного пола утолщение жировой прослойки происходит в связи с наследственностью. Однако это вовсе не означает, что придется смириться с досадным недостатком. Правильно подобранный комплекс упражнений и корректировка питания помогут исправить ситуацию.
4. Сидячий образ жизни. Одна из наиболее распространенных проблем современного общества, к которой часто прибавляется употребление неправильной калорийной пищи. Если не предпринимаются меры, то вскоре тело потеряет упругость и привлекательность.

Решить, как убрать жир с коленей, расположенный с внутренней стороны, можно только после выяснения причин формирования недостатка.

Борьба с жиром должна быть комплексной. Не получится добиться желаемого результата, если использовать только массаж, специальные упражнения или диету. Поэтому начните комплексную борьбу, и результат вас приятно удивит. Так как убрать жир с коленей в домашних условиях? Для этого стоит воспользоваться несколькими способами:

• коррекция рациона;
• подбор подходящих физических упражнений;
• дополнительные методики (массаж, обертывания, маски).

Рассмотрим каждый из них подробнее.

Здоровое питание (важные правила)

Схема питания подбирается индивидуально для каждой женщины. При формировании меню важно учитывать тип фигуры и индивидуальные особенности организма. Существуют и общие правила, которые необходимо соблюдать всем:

1. Количество потребляемых калорий подсчитывается, за счет чего значительно сокращается число углеводов и жиров.
2. Из рациона исключаются жирные и жареные блюда, а также сладости.
3. В пищу добавляется меньше соли, поскольку она замедляет выведение жидкости и шлаков.
4. Сладкие фрукты удаляются из меню, а несладкие съедаются до обеда в количестве не более 2-х штук.
5. Кушать нужно стараться не менее 5 раз в сутки, небольшими порциями. За 3 часа до ночного отдыха стоит ограничить употребление пищи.

Похудение не должно негативно отражаться на самочувствии и настроении человека. Для разработки подходящего диетического меню лучше обратиться к специалисту.

Спортивные тренировки

Любые физические нагрузки приносят пользу при наличии избыточного веса. Рекомендуется отдавать предпочтение кардио и силовым упражнениям. Постепенно объемы ног, талии и бедер будут уменьшаться. Самыми эффективными для похудения ног считаются:

• любые типы ходьбы;
• интенсивные прыжки через скакалку с согнутыми ногами;
• приседания с широко расставленными стопами, и с каждым днем нагрузки повышаются;
• занятия на степпере;
• катание на велосипеде;
• сгибания ног из положения лежа;
• выпады вперед со сгибом колена на 90 градусов;
• выпады в стороны;
• упражнения на скамье;
• круговые повороты коленного сустава;
• ходьба на месте.

Для повышения нагрузок полезно заниматься бегом и плаваньем, больше гулять пешком, отказаться от использования лифта.

Тренировки стоит проводить не реже 3-х раз в неделю, примерно за 2 часа до занятия, а также после него нельзя есть.

Чем большей будет интенсивность упражнений, тем скорее появятся положительные изменения. Также рекомендуется обратить внимание на такие упражнения, которые помогут убрать жир с коленей:

1. Велосипед. Это упражнение, наверняка, знакомо каждому человеку. Для этого уложитесь на спине, позвоночник должен быть расслабленным. Согните ноги вверх, согнув их в коленях. Далее осуществляйте движения, будто едите на велосипеде.
2. Ходьба на коленях. Сначала вам будет сложно, поэтому можно подложить что-то мягкое под колени. Изначально будет достаточно минутной ходьбы, в дальнейшем стоит дойти до четверти часа.
3. Приседания. Сделайте несколько подходов по 10 приседаний.
4. Прыжки на скамейку. Сама скамья должна быть около 35-40 см высотой. Пробуйте запрыгивать и спрыгивать с нее. Повторять такие действия нужно не меньше 10 раз.

Массаж

Убрать жир с коленей при помощи массажа можно, как в домашних условиях, так и в салоне. Процедура приятная и полезная, повышает эффективность других методов. Для самостоятельного проведения необходимо аккуратно растереть проблемные зоны при помощи жесткой мочалки. Это способствует активизации кровообращения. На распаренную очищенную от загрязнений кожу наносится крем с антицеллюлитным эффектом. Действие специальных средств направлено на устранение жирового слоя.

Покупные кремы можно заменить натуральным медом, который избавляет от отеков и придает кожным покровам бархатистость и нежность.

При сочетании спортивных тренировок с ухаживающим массажем и растираниями положительный результат достигается быстрее. При этом нельзя забывать и о питании, поскольку очень сложно бороться с жиром, когда меню заполнено сладостями, жареными и острыми блюдами.

Маски

Многие женщины не знают, как убрать жир с коленей с внутренней стороны в домашних условиях. Для этого можно воспользоваться масками, которые готовятся из натуральных продуктов. Отличным средством является смесь из кефира и капусты. Предварительно колени распариваются, затем на них наносится готовая маска, а сверху накладывается кусок ткани. Спустя 30 минут состав смывается.

Обертывания

Для процедуры можно воспользоваться антицеллюлитными кремами. Небольшое количество средства распределяется по проблемным зонам и оборачивается полиэтиленовой пленкой. Через 20 минут крем смывается. Обертывание с голубой глиной не только борются с жировыми отложениями, но и эффективно при болях в суставах. Глина разводится с водой до густой консистенции, наносится на колени. После этого состав накрывается пленкой и выдерживается 3 часа. Также полезны обертывания водорослями. Для этого можно обзавестись ламинарием в порошке, который разводят с водой. Приготовленная смесь накладывается на проблемные участки, заворачивается пленкой и теплой одеждой. Держится все это полчаса.

Перечисленные способы рассказывают, как убрать жир с коленей в домашних условиях. Они просты и доступны, не требуют особых навыков.

Безоперационные домашние способы актуальны только при наличии незначительных жировых отложений. Для запущенных случаев поможет косметология. Косметологические методики призваны активизировать обменные процессы и расщеплять жировые клетки, которые выводятся через лимфу и кровоток. К подобным способам относятся:

Процедура	Фото	Особенности
Мезотерапия		Подразумевает введение под кожу специальных составов, подобранных с учетом индивидуальных особенностей каждого пациента. В результате разрушение липидов ускоряется, отток крови и лимфы стимулируется.
Биоревитализация		Инъекционная манипуляция для активизации естественного обмена веществ. Тонкими иголками в проблемные участки вводятся коллаген и гиалуроновая кислота. Полезный состав обладает омолаживающими свойствами, что делает кожу эластичной, подтянутой и гладкой.
Криолиполиз		Аппаратная методика, суть которой заключается в искусственном переохлаждении, при котором происходит разрушение липидов. Выводятся клетки естественным путем. Криолиполиз не нарушает целостности кожи, поэтому не требует обезболивания и времени на восстановление. Процедура считается достойной альтернативой традиционной липосакции.

Отзывы, в которых люди рассказывают, как убрать жир с коленей, свидетельствуют о высокой эффективности косметологических методик. Их стоимость по карману большинству потребителей.

Можно ли посредством упражнений избавиться от жира конкретно в области коленей (локально)?

Область коленей можно отнести к проблемным зонам. Их отличие от остальных мест заключается в том, что во время похудения и тренировок в этих частях жир уходит в последнюю очередь. Поэтому придется запастись терпением, так как невозможно локально убрать жир конкретно в выбранных областях.

Помогает ли массаж в борьбе с жиром в зонах колен?

Да, это замечательный метод избавления от лишних жиров. Рекомендуется отправляться к специалистам, которые проведут сеансы лимфодренажа.

Приносит ли пользу обертывание?

Такая процедура положительно сказывается на кровотоке, устраняет воспаление, сжигает жиры, борется с целлюлитом.

Когда домашние способы и косметологические процедуры не дают желаемого результата, удалить жировые ткани можно с помощью липосакции. Пластическая операция проводится в любое время года при отсутствии противопоказаний. Она избавляет от некрасивых валиков над коленками, устраняет лишний объем, а также омолаживает кожу. Процедура предназначена для женщин и мужчин. Область коленей, как и другие части тела, подвержена возрастным изменениям. Кожные покровы теряют эластичность, покрываются складками, теряют однородность цвета. Липосакция как быстро убирает жир с коленей, так и борется с признаками старения. Операция проводится различными способами, но в любом случае это всегда серьезное хирургическое вмешательство.

Рядом с коленными чашечками располагается множество нервных окончаний и связок. Если их повредить, последствия будут самыми тяжелыми. Именно по этой причине обращаться стоит к профессиональному хирургу с большим опытом.

Традиционная липосакция

Проводится под общим наркозом, длится не более 2-х часов. Предварительно на проблемных участках делается разметка, затем по схеме производятся разрезы на коже. При помощи вакуума жир откачивается через канюлю, которая медленно перемещается веерообразными движениями.

Вакуумная липосакция

Классическая методика включает в себя разметку зоны обработки, применение обеззараживающих составов, разрезы и использование подходящей аппаратной программы. Под кожу вводится раствор, расщепляющий жир, выводится он при помощи вакуума. Завершается процедура наложением швов и применением стерильных наклеек.

Вакуумный метод идеален для молодых людей, поскольку клетки быстрее восстанавливаются, а поверхность коленей выравнивается полностью.

Лазерная липосакция

Как и в предыдущем варианте делаются разрезы. В них помещаются приборы, дополненные лазерными световодами. Разрушение жировых клеток и коагуляция сосудов производятся под действием лазера. После этого липиды выводятся из-под кожи.

Операция относится к малотравматичным манипуляциям. Еще одно важное преимущество – лифтинг кожных покровов за счет активизации синтеза эластина и коллагена.

К недостаткам лазерной процедуры относится риск получения ожогов, если за работу берется неграмотный специалист. Максимальное количество откачиваемого жира – 500 мл.

Ультразвуковая липосакция

Расщепление жиров происходит под воздействием волны ультразвука. Наряду с этим активизируется метаболизм. В зависимости от толщины жировой прослойки откачивание производится через канюли либо лимфодренажным способом. Ультразвуковые манипуляции обладают минимальным травматизмом. После процедуры на коже не остается рубцов, а период регенерации занимает мало времени. О том, как быстро и эффективно убрать жир с коленей с внутренней стороны, стоит посоветоваться с врачом. На основе индивидуальных особенностей и показаний подбирается оптимальный вариант.

В среднем для полного восстановления пациенту требуется 3 – 5 недель. На протяжении первых 24 часов после операции он помещается в стационар, где будет находиться под наблюдением врачей. После этого пациент будет отпущен домой. Первые 2 – 3 суток важно как можно больше лежать, увеличивая двигательную активность постепенно, в течение недели.

Для предотвращения воспалительных процессов после операции необходимо принимать антибактериальные препараты, рекомендованные врачом.

Чтобы избежать провисания кожи в течение месяца после процедуры, следует носить компрессионные чулки. Они не доставляют дискомфортных ощущений, не выделяются под одеждой. На этапе восстановления запрещено загорать, посещать бани и сауны, подвергаться высоким физическим нагрузкам. В первые пару недель ощущается болезненность, на коже заметны синяки и отеки. Это не выходит за рамки нормы, со временем все побочные эффекты проходят самостоятельно.

• Хирург
• Косметолог
• Хирург

Эльза Бородина

пластический хирург

В своей практике мы используем для устранения жира в области колен такие методы липосакции: smart Lipo, Vaser liposuction. Это особые методики сочетания липосакции и подтяжки тканей (с увеличением тургора кожи).

Анна Авалиани

практикующий косметолог

Малоподвижный образ жизнедеятельности, плохое питание, наследственность часто приводят к появлению лишних жиров. Чтобы от них избавиться, для начала поменяйте свой образ жизни, начните заниматься спортом, ходите на массаж. Если вы желаете убрать жировые клетки локально, тогда вам поможет косметология (для этого не обязательно делать липосакцию). В проблемное место вводится особый препарат (липолитик). Он приводит к растворению жиров и их выведению.

Аиша Барон

пластический хирург

Хорошо себя зарекомендовал липолиз. Это может быть криолиполиз (воздействие холода), введение липолитических препаратов. Но для достижения наилучшего результата отправляйтесь и на другие процедуры. Например, миостимуляция, массаж.

На видео можно увидеть, как убрать жир в области коленей, используя специальные упражнения.

Процедура, восстановление, побочные эффекты, стоимость

Липосакция, также называемая вакуумной липопластикой, является распространенной косметической процедурой, которая удаляет избыточные жировые отложения в определенных областях тела.

Липосакция коленного сустава может представлять интерес. Несмотря на то, что эта процедура неэффективна для похудения, она идеально подходит для устранения небольших скоплений жира, которые трудно уменьшить с помощью диеты и физических упражнений.

Тем не менее, липосакция коленей подходит не всем. Важно встретиться с сертифицированным пластическим хирургом, чтобы обсудить все потенциальные преимущества, риски и затраты, связанные с этой процедурой.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о процедуре, о том, являетесь ли вы хорошим кандидатом, и о том, как найти квалифицированного поставщика услуг.

Липосакция коленного сустава — это хирургическая процедура, при которой удаляются жировые отложения с внутренней стороны колена. Процедура часто проводится в сочетании с липосакцией бедер, чтобы добиться более очерченного вида.

В целом, результаты процедуры липосакции коленного сустава считаются постоянными, пока вы поддерживаете свой вес и уровень физической подготовки. В зависимости от ваших целей по контурной пластике может потребоваться более одного сеанса.

Вы можете быть хорошим кандидатом на липосакцию коленей, если у вас хорошая эластичность кожи и вес, здоровый для вашего типа телосложения. Эта процедура предназначена для людей, которые уже следуют плану здорового образа жизни, но имеют проблемы с жировыми отложениями в определенных областях тела.

Вам может не подойти эта процедура, если вы испытываете колебания веса или пытаетесь похудеть. Перед липосакцией рекомендуется, чтобы ваш вес был в пределах 30 процентов от вашего идеального веса.

Липосакция коленей не позволяет полностью избавиться от целлюлита или обвисшей кожи. Хотя эти проблемы с кожей чаще встречаются в области бедер, иногда они могут возникать и в области колена. Вы можете обсудить другие варианты удаления с вашим пластическим хирургом.

Липосакция также не рекомендуется людям, которые курят или имеют серьезные хронические заболевания.

Вы можете ожидать следующего процесса липосакции коленного сустава:

1. Сначала вам сделают анестезию, чтобы вы не чувствовали боли во время липосакции коленного сустава. Это может быть местная анестезия или общая анестезия, которая усыпляет вас на протяжении всей процедуры.
2. Ваш хирург сделает небольшие надрезы вокруг внутренней поверхности колена. Затем они вставят небольшую трубку, называемую канюлей, которая предназначена для разрыхления жировых отложений. Затем этот лишний жир отсасывается с помощью прикрепленного вакуумного устройства.
3. После того, как желаемый жир будет удален из области колена, хирург закроет разрезы и наложит компрессионные повязки на эту область. Они предназначены для контроля чрезмерного кровотечения и отека во время вашего выздоровления.

Сама процедура проводится в амбулаторном стационаре или другом хирургическом учреждении. Ночевка не требуется, но вы можете попросить близкого человека остаться с вами дома на первую ночь вашего выздоровления. Вам также понадобится поездка на запланированную процедуру липосакции и обратно.

Отек (отек) всей ноги после этой процедуры является нормальным явлением. Вы можете уменьшить отек, приподняв ногу и надев компрессионное белье.

Вам могут посоветовать не заниматься спортом или вернуться к другим обычным занятиям в течение нескольких недель.

Для здоровых кандидатов липосакция коленного сустава в целом безопасна. Отек следует ожидать, и он может достигать максимума через 2 недели после процедуры. Компрессионное белье может понадобиться на срок до 6 недель, чтобы предотвратить отек.

Другие возможные побочные эффекты включают:

• кровоподтеки
• термические ожоги
• избыточное скопление жидкости (серомы)
• неравномерная пигментация
• дряблая кожа
• ухудшение проявлений целлюлита
• онемение или боль

В некоторых случаях после липосакции коленного сустава может потребоваться отдельная операция по удалению лишней кожи на ногах. Поговорите со своим провайдером о вероятности этого сценария.

Вы также должны спросить своего врача о риске более серьезных побочных эффектов, таких как следующие:

• инфекции
• чрезмерное кровотечение
• повреждение нервов
• повреждение кровеносных сосудов
• тромбоз глубоких вен во время ваша процедура.

  Следуйте инструкциям вашего врача по последующему уходу, так как вам может быть рекомендовано воздерживаться от физических нагрузок в течение нескольких недель.

  Другое возможное осложнение – удаление слишком много жира во время липосакции колена. Это может создать неровный контур, который будет трудно исправить.

  Прежде чем записаться на липосакцию коленей, вам необходимо проконсультироваться с квалифицированным врачом. Во время первой консультации ваш врач обсудит ваши общие цели по контурной пластике ног, а также любые сопутствующие заболевания, которые у вас могут быть.

  Это также хорошее время, чтобы узнать у врача об его полномочиях и просмотреть портфолио с предыдущими работами. Вы также можете узнать о любых потенциальных рисках или побочных эффектах процедуры, основываясь на своей истории болезни. Обязательно сообщите им о любых лекарствах и добавках, которые вы принимаете.

  Эта процедура должна выполняться сертифицированным пластическим хирургом. Чтобы найти квалифицированного хирурга в вашем регионе, воспользуйтесь онлайн-инструментом поиска Американского общества пластических хирургов.

  Как и другие косметические процедуры, липосакция коленного сустава не считается необходимой с медицинской точки зрения, поэтому она не покрывается страховкой. В среднем по стране процедура липосакции составляет 3518 долларов. Общая стоимость будет варьироваться в зависимости от вашего местоположения и сборов вашего провайдера.

  Помимо услуг пластического хирурга, вам, возможно, придется учитывать другие расходы, такие как анестезия и оплата амбулаторного лечения, а также расходные материалы и лекарства, необходимые после процедуры.

  Чтобы компенсировать общие расходы, многие пластические хирурги предлагают планы оплаты, финансирование и возможные скидки. Обязательно спросите о своих возможностях перед записью на процедуру. Вам также может понадобиться взять отпуск на работе.

  Хотя исследования показали, что липосакция безопаснее по сравнению с другими косметическими процедурами, существует риск побочных эффектов при любом типе операции. Это включает в себя липосакцию колена.

  Важно заранее узнать обо всех преимуществах и рисках и тщательно обсудить их с сертифицированным пластическим хирургом.

  Процедура, восстановление, побочные эффекты, стоимость

  Липосакция, также называемая вакуумной липопластикой, является распространенной косметической процедурой, которая удаляет избыточные жировые отложения в определенных областях тела.

  Липосакция коленного сустава может представлять интерес. Несмотря на то, что эта процедура неэффективна для похудения, она идеально подходит для устранения небольших скоплений жира, которые трудно уменьшить с помощью диеты и физических упражнений.

  Тем не менее, липосакция коленей подходит не всем. Важно встретиться с сертифицированным пластическим хирургом, чтобы обсудить все потенциальные преимущества, риски и затраты, связанные с этой процедурой.

  Продолжайте читать, чтобы узнать больше о процедуре, о том, являетесь ли вы хорошим кандидатом, и о том, как найти квалифицированного поставщика услуг.

  Липосакция коленного сустава — это хирургическая процедура, при которой удаляются жировые отложения с внутренней стороны колена. Процедура часто проводится в сочетании с липосакцией бедер, чтобы добиться более очерченного вида.

  В целом, результаты процедуры липосакции коленного сустава считаются постоянными, пока вы поддерживаете свой вес и уровень физической подготовки. В зависимости от ваших целей по контурной пластике может потребоваться более одного сеанса.

  Вы можете быть хорошим кандидатом на липосакцию коленей, если у вас хорошая эластичность кожи и вес, здоровый для вашего типа телосложения. Эта процедура предназначена для людей, которые уже следуют плану здорового образа жизни, но имеют проблемы с жировыми отложениями в определенных областях тела.

  Вам может не подойти эта процедура, если вы испытываете колебания веса или пытаетесь похудеть. Перед липосакцией рекомендуется, чтобы ваш вес был в пределах 30 процентов от вашего идеального веса.

  Липосакция коленей не позволяет полностью избавиться от целлюлита или обвисшей кожи. Хотя эти проблемы с кожей чаще встречаются в области бедер, иногда они могут возникать и в области колена. Вы можете обсудить другие варианты удаления с вашим пластическим хирургом.

  Липосакция также не рекомендуется людям, которые курят или имеют серьезные хронические заболевания.

  Вы можете ожидать следующего процесса липосакции коленного сустава:

  1. Сначала вам сделают анестезию, чтобы вы не чувствовали боли во время липосакции коленного сустава. Это может быть местная анестезия или общая анестезия, которая усыпляет вас на протяжении всей процедуры.
  2. Ваш хирург сделает небольшие надрезы вокруг внутренней поверхности колена. Затем они вставят небольшую трубку, называемую канюлей, которая предназначена для разрыхления жировых отложений. Затем этот лишний жир отсасывается с помощью прикрепленного вакуумного устройства.
  3. После того, как желаемый жир будет удален из области колена, хирург закроет разрезы и наложит компрессионные повязки на эту область. Они предназначены для контроля чрезмерного кровотечения и отека во время вашего выздоровления.

  Сама процедура проводится в амбулаторном стационаре или другом хирургическом учреждении. Ночевка не требуется, но вы можете попросить близкого человека остаться с вами дома на первую ночь вашего выздоровления. Вам также понадобится поездка на запланированную процедуру липосакции и обратно.

  Отек (отек) всей ноги после этой процедуры является нормальным явлением. Вы можете уменьшить отек, приподняв ногу и надев компрессионное белье.

  Вам могут посоветовать не заниматься спортом или вернуться к другим обычным занятиям в течение нескольких недель.

  Для здоровых кандидатов липосакция коленного сустава в целом безопасна. Отек следует ожидать, и он может достигать максимума через 2 недели после процедуры. Компрессионное белье может понадобиться на срок до 6 недель, чтобы предотвратить отек.

  Другие возможные побочные эффекты включают:

  • кровоподтеки
  • термические ожоги
  • избыточное скопление жидкости (серомы)
  • неравномерная пигментация
  • дряблая кожа
  • ухудшение проявлений целлюлита
  • онемение или боль

  В некоторых случаях после липосакции коленного сустава может потребоваться отдельная операция по удалению лишней кожи на ногах. Поговорите со своим провайдером о вероятности этого сценария.

  Вы также должны спросить своего врача о риске более серьезных побочных эффектов, таких как следующие:

  • инфекции
  • чрезмерное кровотечение
  • повреждение нервов
  • повреждение кровеносных сосудов
  • тромбоз глубоких вен во время ваша процедура.

    Следуйте инструкциям вашего врача по последующему уходу, так как вам может быть рекомендовано воздерживаться от физических нагрузок в течение нескольких недель.

    Другое возможное осложнение – удаление слишком много жира во время липосакции колена. Это может создать неровный контур, который будет трудно исправить.

    Прежде чем записаться на липосакцию коленей, вам необходимо проконсультироваться с квалифицированным врачом. Во время первой консультации ваш врач обсудит ваши общие цели по контурной пластике ног, а также любые сопутствующие заболевания, которые у вас могут быть.

    Это также хорошее время, чтобы узнать у врача об его полномочиях и просмотреть портфолио с предыдущими работами. Вы также можете узнать о любых потенциальных рисках или побочных эффектах процедуры, основываясь на своей истории болезни. Обязательно сообщите им о любых лекарствах и добавках, которые вы принимаете.

    Эта процедура должна выполняться сертифицированным пластическим хирургом. Чтобы найти квалифицированного хирурга в вашем регионе, воспользуйтесь онлайн-инструментом поиска Американского общества пластических хирургов.

    Как и другие косметические процедуры, липосакция коленного сустава не считается необходимой с медицинской точки зрения, поэтому она не покрывается страховкой.

Мораль и нравственность

Мораль – это не только особая сфера общественной жизни, основанная на оценке любых поступков и действий с точки зрения добра (блага) и зла, справедливости и несправедливости. Мораль – это особая форма общественного сознания, определяющая, буквально, всю жизнь человеческого общества. Именно от моральных установок и норм зависит формирование и развитие экономических, политических, социальных и иных общественных отношений.

В современной литературе под моралью понимается исторически сложившаяся система норм, обычаев, ценностей, регулирующих общественные отношения и являющиеся критериями поведения людей.

Мораль представляет собой внутриличностный способ удержания человека от опасных для него самого и для общества искушений, разрешения противоречий между индивидом и обществом. Ведь зачастую индивидуальные и общественные интересы не совпадают и чаще всего противоречат друг другу. Человек, как биосоциальное существо, формируется, развивается и живет в обществе, подчиняясь правилам, которые сложились в нем. Однако это не означает, что моральные нормы – это раз и навсегда определенные конструкции. Моральные нормы меняются, развиваются вместе с человеком. Именно поэтому существуют различные морально-нравственные установки в разных обществах и в разные исторические периоды.

Мораль обычно используется как синоним нравственности, но это явное упрощение. Нравственность представляет собой ценностную структуру сознания, общественно необходимый способ регуляции действий человека в той или иной степени во всех без исключения сферах общественной жизни: в труде, в быту, в политике и науке, в семейных, личных, внутригрупповых, межклассовых и международных отношениях. В отличие от особых требований, предъявляемых к человеку в каждой из этих областей, нравственные принципы имеют социально-всеобщее значение и распространяются на всех людей, фиксируя в себе то общее и основное, что составляет культуру межчеловеческих взаимоотношений и откладывается в многовековом опыте развития общества. Тонкая грань между моралью и нравственностью проходит по критерию «должного» и «сущего». Иными словами, мораль определяет то, к чему человек должен стремиться, т.е. «мир должного». В то время как нравственность – это реально практикуемые нормы повседневного поведения, т.е. «мир сущего».

Мораль – одна из самых ранних форм общественного сознания, возникшая, скорее всего, еще в первобытном обществе. Уже тогда она выступала главным регулятором поведения людей, имела всеобщее значение, распространялась на всех членов коллектива и закрепляла в себе все общее, что составляло ценностные основы общества.

Моральная регуляция имеет оценочно-императивный характер. Это означает, что с помощью моральных норм и ценностей оцениваются поступки, слова и намерения людей. Мораль либо одобряет их, либо не одобряет, порицает. Моральные нормы представляют собой определенные правила или образцы поведения. Одновременно они характеризуются той системой оценки, с помощью которой человеческие действия определяются как хорошие или плохие, добрые или злые, справедливые или несправедливые. Одобряя что-то или порицая, мораль вместе с этим предписывает, повелевает, как следует себя вести, чтобы соответствовать общественным требованиям. В этом проявляется ее императивный характер, т.е. она ориентирована на идеалы, выраженные в моральных нормах.

Моральные нормы опираются на общественные оценки, убеждения и привычки людей, идеалы добра, зла, справедливости и т.п. Моральные нормы регулируют внутреннее поведение человека, диктуют безусловное требование поступать в конкретной ситуации так, а не иначе. В то же время моральные требования к человеку имеют в виду не достижение каких-то частных и ближайших результатов в определенной ситуации, а следование общим нормам и принципам поведения.

В отдельно взятом случае практический результат действия может быть различным, зависящим и от случайных обстоятельств. В общесоциальном же масштабе в суммарном итоге выполнение моральной нормы отвечает той или иной общественной потребности, отображенной в обобщенном виде данной нормой. Поэтому форма выражения моральной нормы – это не правило внешней целесообразности (чтобы достичь такого-то результата, нужно поступать так-то), а императивное требование, долженствование, которому человек должен следовать при осуществлении самых разных своих целей.

Например, во время Великой Отечественной войны многие подвиги и невероятное мужество защитников нашей Родины были проявлены именно потому, что в обществе было очень высоко значение моральных норм. Для рационально мыслящего, индивидуализированного человека, очевидно, что высшую ценность имеет только его жизнь, поэтому спасать ее следует любыми способами. Однако моральные нормы, будучи важнейшим императивом для наших соотечественников, требовали постоянного жертвования собой ради спасения своих раненых товарищей, попавших в окружение солдат, и наконец, миллионов сограждан, независимости своей страны. В моральных нормах отражаются потребности человека и общества не в границах определенных частных обстоятельств и ситуаций, а на основе громадного исторического опыта многих поколений. Именно поэтому они оценивают как особенные цели, преследуемые людьми, так и средства их достижения. Российское общество всегда отличалось особым, подчеркнуто уважительным отношением к моральным нормам. С этим связано неприятие многих реформ, проводимых государством, поскольку они противоречат сформировавшимся веками моральным установкам, пониманию должного сквозь призму справедливости и общего (коллективного, общинного) блага.

Функции морали

Моральная регуляция (иначе это называется регулятивная функция) отличается, например, от правовой тем, что влияние первой определяется принципами, действующими изнутри самого человеческого сознания. Право же является внешней надстройкой, контролирующей нижнюю границу человеческих отношений, за которой наступает ответственность перед обществом.

Нравственные представления, нормы морали, как и нормы права, изменяются, трансформируются с течением времени, по мере развития общества. Однако,  одновременно, в различных общностях эти представления могут носить свой специфический характер. Так религиозная мораль традиционно существенно отличается от светской, мораль представителей старшего поколения – от молодежной и т.п.

Помимо регулятивной функции, мораль выполняет воспитательную. Моральные ценности всегда являются основанием социализации молодого поколения, подготовки его к жизни в обществе. Однако следует помнить, что моральное воспитание – это не просто возрастная педагогика. В определенном смысле моральное воспитание продолжается всю жизнь.  Если в детстве ребенок получает первичные моральные представления, то в дальнейшем человек самостоятельно развивает их, превращая в свой нравственный мир. В этом мире моральные требования уже не являются только чем-то внешним, требованиями социума, а выступают основанием самостоятельного ценностного выбора, решения, ответственности. Они становятся совестью человека, его моральной рефлексией.

Третья функция морали – коммуникативная. Мораль создает нормативную основу человеческого общения. Внешняя сторона этой основы в требованиях этикета, правилах общения, правилах приличия. Но это внешние нормы. Внутренние – это те, которые, будучи пропущенными через нравственное сознание индивида, становятся его нравственной культурой общения. И эта культура сразу отделяет человека воспитанного, нравственно зрелого, от такого, кому эти ценности несвойственны.

Познавательная функция морали не касается познания окружающих предметов, их физико-химических свойств и качеств. Мораль позволяет познавать и оценивать человеческие качества. Моральное знание – это знание о должном, справедливом, о том, что находится под абсолютным запретом, о добре и зле.

Итак, моральные нормы представляют собой правила поведения, регулирующие отношения между людьми на основе критериев добра и зла, добродетели и порока, чести и бесчестья. Эти оценочные понятия применяются к поведению человека и его деятельности. Норма морали формируются в практических отношениях людей между собой. То, что плохо и вредно для общества (т.е. поведение, не способствующее его стабильности), осуждается и запрещается, а то, что способствует согласию и мирному сосуществованию людей, оценивается положительно и одобряется большинством. Носителями общественной морали является как общество в целом, так и отдельные люди. Придерживаясь положительных моральных норм, человек руководствуется ими в своих действиях и осуждает тех, кто их нарушает.

Реализация моральных норм

Реализация норм морали контролируется общественным мнением, поддерживается мерами духовного воздействия, а их нарушение пресекается с помощью общественного порицания и осуждения со стороны авторитетных для человека лиц. В обществе со сложной социальной структурой каждая из них имеет в соответствии со своими специфическими интересами разные понятия о справедливости и морали, в пределах группы обязательность той или иной нормы определяется степенью усвоения ее групповым или общественным сознанием. Более того, индивидуальные представления о содержании норм порой противоречивы, причем могут меняться в процессе спора, обсуждений или сдвигов в общественном климате.

В морали не существует четкой разницы между нормой и взглядами. То, что для одного является правилом поведения, для другого – не более чем возможная, но необязательная оценка (взгляд). Тем не менее, существует общественная мораль. Она включает те нормы, которые признаются общераспространенными и необходимыми во всем обществе. Это, прежде всего, нормы, выражающие социальные качества человека по отношению к другим людям – гуманизм, милосердие, доброжелательность, правдивость, порядочность, трудолюбие, справедливость. Эти нормы представляют собой нравственные ценности и являются системообразующими началами, защита их объединяет большинство членов общества.

Моральные нормы тесным образом связаны с понятием красоты, прекрасного в человеке, в его поступках, в окружающем мире. Как справедливо отметил великий русский писатель А.П. Чехов: «В человеке все должно быть прекрасно: и лицо, и одежда,  и душа, и мысли». Прекрасное в обществе формируется  и выражается эстетическими нормами. Эстетические нормы – это представление общества (конкретного социума) о красоте (что красиво, а что нет; что подобает носить; какая должна быть прическа, если говорить о приземленных вещах). Вообще, что есть красота, каковы ее каноны; что такое прекрасное и безобразное, возвышенное и низменное, трагическое и комическое. Таким образом, эстетические нормы являются наряду с моралью важнейшими ценностными регуляторами общественных отношений.

Автор:  Е. Г. Пономарева

Источник:  ЦПМИ\РАПН

Обществознание 5.2

1. Общие представления о морали и нравственности.
2. Мораль и право.

---

 

Мораль — форма общественного сознания, включающая ценности, правила, требования, регулирующие поведение людей. Другими словами, это принятые в обществе представления людей о должном и неправильном поведении, о добре и зле.

Религия как один из компонентов включает принципы морали. Моральные установки также характерны и для этических учений. Мораль сегодня регулирует отношения людей в любом обществе.

Ученые предполагают, что первичной формой морали стали табу. Табу — это жёсткие запреты на определённые действия. Например, уже в древних обществах были введены табу на половые отношения с родственниками и на совершение надругательских действий над умершими. Табу облекались мистикой, страхом наказания за нарушение.

С развитием общества возникали обычаи — исторически сложившиеся, многократно повторяемые формы действий, которые в глазах членов общества приобрели обязательное значение. Обычай — привычка, принятое, усвоенное дело, обиходное.

Обычаи могут меняться. Они охватывают широкие сферы социальных отношений — личные, семейные, профессиональные, образовательные и т.п. Например, обычай вставать, приветствуя преподавателя, входящего в аудиторию — многократно повторяемое действие в большинстве школ и вузов.

Глубоко укоренившиеся в общественном сознании, передаваемые неизменными из поколения в поколение обычаи, правила поведения, становятся традициями. Обычаи чаще всего выполняются только потому, что «так принято». Традиции же облекаются эмоциональной окраской — стремлениями и усилиями людей сохранить и воспроизвести традиции. Например, некоторые семьи из поколения в поколение передают традиции и свято хранят их.

Функций морали много, и вряд ли когда получится составить их полный перечень. Выделим основные:
— регулятивная – мораль регулирует поведение человека во всех сферах общественной жизни;
— мотивационная – мораль мотивирует человека, стимулирует его делание что-то сделать или не сделать.

Например, молодой человек уступил в общественном транспорте место бабушке. Мотивом этого поступка стали его моральные принципы;
— ценностно-ориентационная – мораль является жизненным ориентиром для человека, показывает ему, что является хорошим, а что плохим;
— конститутивная – мораль устанавливает высшие, главенствующие над всеми другими регуляторами формы поведения людей. Например, моралью установлено правило «не укради». Оно стало высшим регулятором в большинстве обществ;
— координационная — мораль координирует действия людей, обеспечивает согласованность их поведения;
— воспитательная — мораль влияет на воспитание человека.

Мораль — это сфера общественного сознания, даже сфера культуры, обобщающая правила поведения людей. А нравственность — конкретные принципы реального поведения человека.

Мораль тесно взаимосвязана с правом. Общими признаками норм морали и права является то, что они универсальны, распространяют своё действие на всех людей, имеют общий объект регулирования — общественные отношения, опираются на понятия справедливости, выступают мерой свободы в социуме. Мораль и право имеют сходную структуру — включают правила поведения и санкции за их неисполнение. Только санкции эти разные.

Однако, можно выделить и различия норм морали и права:
— мораль сформировалась за счёт длительности развития общества и стала формой общественного сознания, право же санкционировано (принято) государством;
— нормы морали исполняются в силу привычки, в результате убеждения, воспитания, нормы права же обязательны для исполнения и поддерживаются силой государства;
— за неисполнение норм морали следуют угрызения совести, общественное порицание, другие неформальные санкции, нарушение норм права влечёт юридическую ответственность, накладываемую государством;
— нормы морали регулируют более широкую область общественных отношений, в отличие от правовых норм, регулирующих только отношения, подконтрольные государству. Например, отношения дружбы и любви прямо не подконтрольны праву, мораль же их регулирует;
— моральные нормы нигде официально не оформлены, правовые нормы же чаще всего представлены в нормативных актах, изданных официально.

Моральные принципы, — правила поведения, — являются составной часть нравственной культуры личности. Нравственная культура личности — степень усвоения и поддержки личностью морального и нравственного сознания, культуры общества. Это важнейший элемент воспитания.

Рис. 1. «Золотой» императив Иммануила Канта

Современная нравственная культура основывается на множестве моральных принципов. Среди них можно выделить «золотое правило нравственности», высказанное ещё Иммануилом Кантом: «Поступай по отношению к другим людям так, как ты хочешь, чтобы они поступали по отношению к тебе«.

Важнейшим моральным принципом является также гуманизм — человеколюбие, признание личности каждого, учёт её потребностей и интересов, запрет насилия и агрессии. Другой нравственный принцип — моральная автономия личности.

Он означает возможность человека выбирать способы своих действий и нести за них ответственность. Ответственность личности возможна тогда, когда она вправе сама определять линию своего поведения. Немаловажным нравственным принципом также является гуманизм — человеколюбие, признание права каждого человека на счастье. Гуманизм требует отказа от любых форм насилия над человеком.

---

---

 

Учебник:
Кравченко А.И. Обществознание: учебник для 10-11 классов. – 7-е изд. – М.: ООО ТИД «Русское слово — РС», 2014. – 312 с.
Глава 10
§ 34 стр. 235-240

Составление конспекта по плану:

1. Естественные и социально-гуманитарные науки.
2. Особенности социального познания.

 

 

 

 

 

 

 

 

Вопросы для закрепления и повторения:

1. Что такое мораль и нравственность?
2. В чем наблюдается сходство и развличе понятий морали и нравственности?
3. Что такое обычай и традиция?
4. Перечислите функции морали?
5. Раскройте значение императива И.Канта.

Мораль Определение и значение | YourDictionary

mə-rălĭ-tē, mô-

мораль

существительное

мораль

Моральное качество или характер; правильности или неправильности, как действия.

Webster’s New World

Характер соответствия принципам или стандартам правильного поведения; правильное поведение; иногда, в частности, добродетель в сексуальном поведении.

Новый мир Вебстера

Принципы правильного и неправильного поведения; этика.

Новый мир Вебстера

Добродетельное поведение.

Высоко оценил его нравственность.

Американское наследие

Особая система таких принципов.

Новый мир Вебстера

Синонимы:

• Синонимы:
• порядочность
• мягкость
• чистота
• нравы 900 41
• честность
• честь
• добродетель
• этика
• добродетель
• честность
• нормы
• угрызения совести
• праведность
• прямота
• честность

Противоположности:

• Противопоставления:
• безнравственность
• нечестность
• неэтичность
• коррупция
• зло
• безнравственность
• безнравственность
• греховность

Реклама

Другие словесные формы морали

Существительное

Единственное число:

Мораль

Множественное число:

Мораль

Происхождение морали

• От англо-норманнского moralité , среднефранцузского moralité , от позднелатинского moralitas («манера, характеристика, характер»), от латинского mōralis («относящийся к манеры или мораль») , от mos («манера, обычай»).

  От Викисловарь

Статьи по теме

Реклама

Мораль также упоминается в

• распутство
• фаустовская сделка
• хрупкость
• роскошь
• ригоризм
• нелицензированный
• декаданс
• наглядный урок
• сообщение
• экзотеризм
• порча
• параэнезис

Найдите похожие слова

Найдите похожие слова на мораль с помощью кнопок ниже.

Слова рядом с моралью в словаре Моралистический полиция нравов

сказка о морали

игра о морали

морализаторство

морализаторство

Киран Сетия , Что такое мораль?

Дополнительные параметры загрузки

Киран Сетия

Возражает против Анскомба, что у Аристотеля была концепция морали как межличностного нормативного порядка: мораль — это справедливость вообще. Неправильное действие означает не то, что оно заслуживает порицания или причинения вреда другому человеку, а то, что человек не должен делать того, на что не имеет права. В отсутствие прав мораль не имеет смысла.

Цитировать Простой текст БибТекс Форматированный текст Зотеро EndNote Менеджер ссылок РефВоркс

Параметры Отметить как дубликат Найдите его в Scholar Запросить удаление из индекса Перевести на английский Лист регистраций изменений

Править

Моральный язык, разное в метаэтике

Моральная нормативность, разное в метаэтике

Обязанность в нормативной этике

Права и обязанности в социальной и политической философии

Сверхдолжность в нормативной этике 90 003

Добавить ключевые слова

10.1007/ с11098-021-01689-y

PhilArchive

Загрузить копию этой работы Бумаги в настоящее время заархивированы: 78 781

Внешние ссылки

Создайте учетную запись с вашей принадлежностью для доступа к ресурсам через прокси-сервер вашего университета

Через вашу библиотеку

• Войдите в систему / зарегистрируйтесь и настройте свой преобразователь OpenURL
• Настройте собственный преобразователь

9 0002 Либеральная мораль и Социалистическая мораль. В. Б. Галли — 1949 — Философия 24 (91):318 — 334.

Обоснование групповой общей морали. Карсон Стронг — 2008 — Теоретическая медицина и биоэтика 29 (1):1-15.

Мораль для современников. Корбин Фаулер (ред.) — 1996 — Родопи.

Мораль для современников. Марк Орэйсон (редактор) — 1972 — Гарден-Сити, Нью-Йорк, Doubleday.

Страстное стремление к восхождению на вершину: крыша нравственности на столбах интереса. Ширзад Пейхерфех — 2011 — Журнал философских исследований Тебризского университета 5 (9): 69-88.

Нормативность морали. Сангьюк Парк — 2002 — Диссертация, Канзасский университет

Мораль без страха перед Богом. Йонас Дагис — 2011 — Санталка: Философия, Коммуникация 16 (3).

5. Что на самом деле не так со словарем морали? Джеймс Дойл — 2018 — В Нет морали, нет личности: радикальный скептицизм Анскомба . Издательство Гарвардского университета. стр. 67-83.

Заботливые существа и имманентность ценности: исследование основ межличностной морали.