В чем разница между психологом и психотерапевтом: Психолог, психотерапевт, психоаналитик: в чем разница?

В чём разница между психологом и психотерапевтом

Новости

В чём разница между психологом и психотерапевтом

21.03.2022

В чём разница между психологом и психотерапевтом

Стрессы и стремительный ритм жизни часто приводят людей к депрессии и к прочим расстройствам психического здоровья. Справиться с такой проблемой самостоятельно достаточно сложно, а иногда и невозможно. Выход один – обратиться к специалисту. Но, как понять, нужен психолог или психотерапевт? А в каких случаях поможет психиатр? В статье мы разберёмся с этим вопросом.

Психиатр, психолог и психотерапевт – в чём разница?

Все три специалиста работают с душевным состоянием человека, но у них разное образование и разные компетенции. Рассмотрим эти три профессии подробнее:

  • Психолог имеет высшее психологическое (не медицинское!) образование и занимается исследованием психики здоровых людей (мотивация, сознание, чувства и прочие свойства личности). Этот специалист консультирует людей с целью помочь им лучше понять себя, он не может ставить диагноз и выписывать лекарства.
  • Психиатр имеет высшее медицинское образование, он консультирует как здоровых людей, так и пациентов с серьёзными психическими нарушениями.
  • Психотерапевт имеет высшее медицинское образование. Чтобы получить специализацию «психотерапия» он должен отработать несколько лет психиатром и пройти дополнительное обучение.

Понятно, что более глубокими знаниями и навыками обладает психотерапевт, он может консультировать и здоровых, и больных людей. Этот врач умеет распознавать и лечить серьёзные психиатрические расстройства, но консультирует и работает с пациентами, имеющими нарушения психики средней тяжести (неврозы, депрессия, неадекватное поведение).

Как проходит прием у психотерапевта и психолога

Важное отличие между двумя специалистами – это приёмы и методы, которые помогают человеку решить его проблемы. Психолог обычно консультирует людей, попавших в затруднительное положение. В работе он применяет следующие методы:

  • личные консультации;
  • анкетирование;
  • тестирование;
  • тренинги;
  • сеансы психокоррекции.

Эти методы он может использовать по отдельности или в совокупности с другими способами для достижения конкретной цели, например, для контроля эмоций.

Психотерапевт – это, в первую очередь, врач, поэтому при лечении он обязан учитывать рекомендации Минздрава и использовать клинические протоколы для лечения психических расстройств. Этот специалист имеет право выписать пациенту медикаментозные препараты, поскольку может грамотно оценить его состояние.

Психотерапевт в Калуге применяет в своей практике: гипноз, психотерапию, психоанализ. Работа с пациентом проводится «один на один», за исключением случаев семейной психотерапии, когда на сеанс приглашается вся семья.

Подведем итоги

Психолог помогает людям пересмотреть жизненные цели, мотивирует повысить самооценку, поможет восстановить душевное равновесие. Его главное оружие – слово. Задавая простые вопросы об отношении к миру, он разрабатывает тактику улучшения жизни клиента.

Если есть проблемы на работе или в отношениях с близкими, то имеет смысл обратиться за помощью к психологу. Специалист помогает создавать благоприятные условия жизни и наладить отношения с собой и с другими людьми.

Психотерапевт занимается лечением болезней: неврозов, депрессий, бессонницы и т. п. Что спрашивает психотерапевт? Он задаёт вопросы, касающиеся болезни, например о детстве. Цель психотерапевта – устранение проблем со здоровьем, вызванных психическим нарушением.

Теперь вы знаете, к какому специалисту можно пойти со своей проблемой. В «Клинике боли» в Калуге принимают только опытные психотерапевты, которые имеют диплом врача и прошли специализацию в области психотерапии. Они помогут устранить из жизни проблемы, и мир снова засияет яркими красками.

Этот сайт использует веб аналитику Яндекс Метрика, а так же файлы cookies. Оставаясь на сайте, вы даете согласие на обработку персональных данных, в соответствии с политикой конфиденциальности.

Разница между психологом и психотерапевтом, отличие психиатра от психотерапевта

Психолог, психиатр, психотерапевт, психоаналитик, нарколог. Из этих врачебных специализаций, пожалуй, только назначение последнего особых вопросов не вызывает. А в нюансах остальных направлений сложно, а порой и невозможно разобраться. Многие считают, что все это — одно и то же, только с разными названиями. На самом деле — это специалисты, занимающиеся проблемами психики человека, разница между которыми заключается в методах работы, задачах и целях.

Отличие психолога от психотерапевта и психиатра

Для многих жителей Москвы и других городов России незнание и непонимание специфики работы этих врачей служит барьером, который мешает получить своевременную квалифицированную помощь. Поэтому необходимо понять, кто есть кто.

Психолог врачом может и не быть. У него специальное, но не всегда медицинское образование. Он занимается исследованиями, направленными на изучение подсознания и выявление проблем психологического характера у здоровых людей. Его целями являются:

  • конкретизация беспокоящей клиента ситуации;
  • выявление степени ее серьезности;
  • определение личностных качеств клиента и его способностей самостоятельно справиться с проблемой;
  • предоставление рекомендаций и помощи для решения возникших осложнений.

В ходе сеансов он контролирует ситуацию, поддерживает своего клиента, меняет стереотипы его мышления и помогает предотвратить появление новых проблемных ситуаций. Разница между психологом и психотерапевтом или психиатром в том, что в лечении первый не применяет и не назначает медицинские препараты. Более того, это запрещено ему законодательством.

Отличие психиатра от психотерапевта

На первый взгляд может показаться что это одно и то же. Оба имеют обязательное медицинское образование, работают с проблемами психики человека, помогают восстановить ее и обрести душевное равновесие. И тот, и другой, делают это с помощью лекарственных препаратов, физиотерапевтических процедур и других методов медицинского воздействия. Психотерапевт занимается профилактикой, диагностикой и лечением таких пограничных состояний, как:

  • сезонная депрессия;
  • стрессовые расстройства;
  • частые смены настроения;
  • фобии;
  • наркозависимость.

В его функции, помимо всех доступных способов лечения, входит также личное общение с пациентом, проведение бесед, тестирования и тренингов, способствующих скорейшему выздоровлению. Поэтому при получении дополнительного образования он может также работать психоаналитиком или наркологом. Сочетание этих специализаций позволяет, путем углубленного исследования подсознания пациента, разобраться в причинах болезни или психических нарушений и дать ему понять себя и мотивы своих действий. Это и является основной задачей.

При выявлении более серьезных нервных расстройств и нарушений (шизофрения, маниакальный психоз и др. ) за дело принимается психиатр. В основе его лечения — психотропные препараты, назначаемые после проведения диагностики. Разница между психиатром и психотерапевтом в том, что первый может не проводить «душещипательных» бесед и не разбираться в тонкостях душевной организации. Единственным методом терапии являются медицинские препараты.

Среди специалистов Москвы часто возникают споры о том, кто лечит депрессию — психолог или психотерапевт. Как показала практика, для более эффективного лечения отдельных нарушений, сочетание этих направлений может показать отличные результаты.

Свои услуги в Москве предлагает частный врач Илья Гернет, обладающий профессиональными знаниями и бесценным 20-летним опытом. Уникальное сочетание практики психиатра и психотерапевта поможет поставить точный диагноз и станет основой для оказания действенной и эффективной помощи на любой стадии заболевания или нервного расстройства, в том числе и при лечении наркотической и алкогольной зависимости. Вам не придется скрываться от чрезмерного внимания знакомых при посещении врача и ждать в утомительных очередях. При посещении клиники, каждому пациенту гарантируется полная анонимность и прием в точно назначенное время, что позволит чувствовать себя более уверенно и комфортно. По предварительной договоренности возможен выезд специалиста на дом. Законность деятельности подтверждена соответствующими лицензиями и разрешениями.

К списку статей

Другие статьи

  • Генерализованное тревожное расстройство с паническими атаками
  • Что принимать при неврозе?

Поделиться:

Разница между клинической и консультативной психологией

Перейти к содержимому

Главная » В чем разница между клинической психологией и консультационной психологией?

Согласно опросу, проведенному Национальным научным фондом, в 2017 году в США насчитывалось 3,5 миллиона человек со степенью бакалавра психологии. Среди этих людей 14 процентов получили ученые степени в этой области.

Это означает, что примерно 499 000 человек получили задание присоединиться к программе клинической психологии или психологического консультирования. На первый взгляд, выбор обескураживает: он может как построить, так и разветвить карьеру, заложив основу для продуктивной пожизненной истории практики психологических услуг.

Во многих случаях эти специалисты в области психического здоровья часто работают в больницах, университетах, оздоровительных центрах, частных врачебных кабинетах или даже школах, заботясь о благополучии других, основываясь на знаниях и навыках, полученных при получении степени. Хотя они могут работать в схожих условиях, между этими двумя ветвями психологии есть ключевые различия.

В этой статье мы рассмотрим, что вам нужно знать о разнице между клинической и консультационной психологией.

Клиническая и консультативная психология: в чем разница?

Хотя клинические психологи и психологи-консультанты различаются по своим областям деятельности, они немного пересекаются. Чтобы показать ключевое различие между клинической и консультационной психологией, клиническая ветвь фокусируется на психопатологии — изучении психических расстройств. С другой стороны, психологи-консультанты помогают пациентам или клиентам справиться с эмоциональными, социальными и физическими стрессорами в их жизни.

В конечном счете, у клинических психологов и психологов-консультантов больше общего, чем различий.

Начинающие психологи, независимо от того, занимаются ли они клиническими исследованиями или консультированием, имеют один общий ключевой компонент: они хотят помогать людям. Это ученые, которые в основе своей жаждут понимания разума, из которого состоит наш мир, и стремятся помочь в решении проблемного поведения. С точки зрения soft-skills, необходимых для профессии, это проницательные люди, которые умеют держать себя в руках в стрессовых ситуациях, хорошо адаптируются и могут предсказывать поведение на основе научной информации и изученных ими случаев.

Многие студенты затрагивают эти навыки во время обучения по программам бакалавриата, но эти качества совершенствуются и проверяются во время обучения в магистратуре. Для студентов, изучающих клиническую психологию, это обычно означает работу с людьми, страдающими серьезными психическими заболеваниями.

Что такое клиническая психология?

Работа клинического психолога часто совпадает с работой психиатра. Это началось после Второй мировой войны как попытка лечения посттравматического стрессового расстройства в возвращающихся войсках и превратило отрасль в профессию, которая в целом сосредоточена на психических заболеваниях, от серьезных депрессивных расстройств до шизофрении. Примечательно, что в этот период времени психологи переместились из частной практики в клиническую.

Их работа основана на таких естественных науках, как психоанализ, гуманистическая психотерапия и когнитивно-поведенческая терапия. Они лечат, прежде всего, прививая устойчивость людям, с которыми они встречаются; ни клинические психологи, ни психологи-консультанты не назначают лекарства. На практике они работают в больницах и поликлиниках или занимаются частной практикой. Некоторые продолжат работать в учреждениях клинического консультирования в области социальной работы.

Что такое психологическое консультирование?

Психологи-консультанты часто работают с психологически устойчивыми людьми, стремящимися смягчить факторы стресса в своей жизни: социальные тревоги, эмоциональное принуждение, бессонницу и многое другое. Это может быть связано с их работой, семейной динамикой, хронической болью, компульсивными расстройствами, романтическими отношениями или злоупотреблением психоактивными веществами. Цель состоит в том, чтобы дать им навыки преодоления трудностей.

Психологи-консультанты более целостны в своей практике. Они часто работают в университетских консультационных центрах, центрах психического здоровья и реабилитационных центрах, но также могут иметь частную практику. Поскольку психологическое консультирование может быть нацелено на широкий круг людей и проблем, студенты обычно находят область специализации, например, брак и семья, или развивают культурные компетенции, например, в области пола и сексуальности.

Клиническая психология или психологическое консультирование: что выбрать?

Выбор между клиническим психологом и психологом-консультантом полностью зависит от предпочтений: оба процесса предполагают один и тот же процесс лицензирования. Но, конечно же, те, кто занимается клинической психологией, должны чувствовать себя готовыми управлять взаимодействием с более тяжелыми психологическими расстройствами и готовиться к более «прикроватному» клиническому положению. Те, кто решит сосредоточиться на психологическом консультировании, могут рассчитывать на взаимодействие с широким спектром поведенческих, социальных и эмоциональных проблем среди клиентов из разных слоев общества.

Поскольку области социальных услуг, как правило, недофинансируются, диапазоны заработной платы в психологии могут начинаться с низкого уровня по сравнению с другими научными дисциплинами, особенно без ученой степени. Но это сильно различается в зависимости от того, находится ли должность в управлении, в больнице, в частной практике или в университетской среде. По данным Бюро статистики труда США (BLS), средняя годовая зарплата клинических психологов в США составляет 70 580 долларов. Психологи-консультанты в начале своей карьеры могут рассчитывать на среднюю годовую зарплату в размере 51 000 долларов, в то время как те, кто работает от 5 до 20 лет, могут рассчитывать на около 65 000 долларов в год.

С точки зрения спроса на тех, кто обладает этими уникальными навыками, ожидается, что количество должностей консультантов по психическому здоровью увеличится на 20 процентов до 2024 года. Ожидается, что количество должностей консультантов, клинических и школьных психологов увеличится на 19 процентов.

Верно и то, что независимо от того, какой путь вы выберете, у вас будут возможности для исследований.

Итак, в чем разница между клинической и консультативной психологией? Помимо степени болезни пациента, с которым работают, на самом деле все зависит от специальности. Студенты могут — и это поощряется — прокладывать свой собственный путь и находить область знаний в зависимости от того, какой группе людей они больше всего хотят помочь.

Профессиональное консультирование в Национальном университете

Национальный университет является региональным аккредитованным учреждением со степенью магистра психологии консультирования (Калифорния). Эта программа предназначена для лицензирования в Калифорнии и имеет основные направления для семейных и семейных терапевтов (MFT) и профессиональных клинических консультантов (PCC), включая программу для обоих с дополнительными часами практического обучения. Помимо других навыков, программа обучает современной профессиональной этике и законам, углубленному взгляду на культурно разнообразное население Калифорнии, терапевтическим практикам и всестороннему пониманию норм и принципов. Чтобы начать процесс подачи заявки, свяжитесь с нашей приемной комиссией сегодня.

ИСТОЧНИКИ:

https://www.psychologytoday.com/us/blog/fulfillment-any-age/201209/the-top-10-reasons-major-in-psychology

https://www .apa.org/gradpsych/2009/03/similarities

https://www. apa.org/monitor/2019/09/datapoint-grad-school

https://www.psychologytoday.com/us/blog /fulfillment-any-age/201208/insider-s-guide-psychology

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/9781118625392.wbecp536

https://www.allpsychologyschools.com/clinical -психология/зарплата/

https://www.payscale.com/research/US/Job=Counseling_Psychologist/Salary

https://www.payscale.com/research/US/Job=Clinical_Psychologist/Salary

Назад ко всему блогу

Узнайте больше о нашем университете и стипендиях

Подпишитесь на нашу рассылку!

Последние ресурсы

Ваша страсть. Наши программы.

Выберите направление обучения

Преподавание и образование Бизнес-маркетинг Здравоохранение и уход Социальные науки и психология Инженерная технология Уголовное правосудие и право Искусство и гуманитарные науки Наука и математика

Ваша страсть. Наши программы.

Выберите уровень образования

Просмотр программ

Поиск по сайту

Модальное окно с поиском по сайту и полезными ссылками

Сроки и условия

Отправляя вашу информацию Национальному университету в качестве моей электронной подписи и отправляя эту форму, нажав кнопку «Запросить информацию» выше, я даю свое прямо выраженное письменное согласие представителям Национального университета и филиалам Национальной университетской системы (Городской университет Сиэтла). и Northcentral University), чтобы связаться со мной по поводу образовательных возможностей, а также для отправки телефонных звонков и/или SMS/текстовых сообщений – с использованием автоматизированных технологий, включая систему автоматического набора номера и предварительно записанные и искусственные голосовые сообщения – на телефонные номера (включая сотовые) и адрес(а) электронной почты, которые я предоставил. Я подтверждаю, что информация, представленная в этой форме, является точной и полной. Я также понимаю, что некоторые программы на получение степени могут быть доступны не во всех штатах. Могут применяться тарифы на передачу сообщений и данных.

 

Я понимаю, что согласие не является условием для покупки каких-либо товаров, услуг или собственности, и что я могу отозвать свое согласие в любое время, отправив электронное письмо на [email protected] Я понимаю, что если я отправлю свои личные данные находясь за пределами США, я даю согласие на передачу моих персональных данных и их хранение в США, и я понимаю, что мои персональные данные будут обрабатываться в соответствии с законодательством США, если иное не указано в наша политика конфиденциальности. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности для получения более подробной информации или свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Отправляя свою информацию, я подтверждаю, что прочитал и ознакомился с Заявлением о доступности.

Отправляя свою информацию, я подтверждаю, что прочитал и ознакомился с Кодексом поведения учащихся, размещенным в Каталоге.

В чем разница между психологом и психотерапевтом? — Психологическая клиника Онтарио

В Онтарио каждый может называть себя «терапевтом». Для использования этого термина не требуется образования или подготовки, в то время как термин « психотерапевт » может использоваться только квалифицированными медицинскими работниками, прошедшими обучение в области терапии и психического здоровья.

Некоторые из регулируемых профессий в Онтарио, которые могут называть себя психотерапевтами, включают: Психологи (C. Psych.), Социальные работники (MSW/RSW), Зарегистрированные психотерапевты (RPs), Врачи/психиатры ( MD) и трудотерапевты (OTs).

Основные различия между каждым типом специалистов в области психического здоровья/психотерапевтов касаются их образования, подготовки и сферы деятельности. В Онтарио только психологи, врачи (например, семейные врачи, психиатры) и практикующие медсестры могут сообщать диагнозы психического здоровья.

ПСИХОЛОГИ обучены оценке, диагностике и лечению психических заболеваний. Обучение обычно включает степень магистра и доктора психологии, где основное внимание уделяется как клинической подготовке, так и исследованиям. В аспирантуре большинство студентов получают более 1000 часов клинического опыта в ходе практики и еще 1500 часов опыта во время клинической ординатуры. Затем психологи проходят дополнительный год практики под наблюдением, прежде чем получить полную лицензию. Психологи, в отличие от других специалистов в области психического здоровья, должны пройти специальную подготовку и доказать свою компетентность в демографических группах, с которыми они намереваются работать (например, детский психолог, подростковый психолог, взрослый психолог, семейный психолог).

ПСИХОТЕРАПЕВТЫ (в том числе зарегистрированные социальные работники) обучены проведению терапии на основе разговоров, предназначенной для улучшения и поддержания психического здоровья и благополучия людей. Подготовка «Психотерапевтов» обычно включает степень магистра в области психологии, психотерапии, консультирования или смежных областях, таких как социальная работа, а также клиническое наблюдение и посещение различных семинаров по конкретным методам лечения / состояниям. Зарегистрированные психотерапевты, а также медсестры, социальные работники и эрготерапевты (ОТ), прошедшие клиническую подготовку по психотерапии, могут называть себя «психотерапевтами».

ПСИХИАТРЫ — это врачи, прошедшие специальную подготовку в области оценки, диагностики и лечения психических заболеваний. Некоторые психиатры проводят лечение в форме разговорной терапии, но главным отличием является их способность проводить фармакологические вмешательства (т. е.

Аминокислоты спортивное питание: купить спортивные аминокислоты (amino acids) в интернет-магазине: цены

Что такое аминокислоты и их применение в спортивном питании | Блог Рідні Медтехника — Статьи и обзоры о медицинской технике

Для чего нужны аминокислоты? Прежде всего, это важный строительный материал. Из них синтезируются белки, которые вследствие «выстраивают» ткани организма, начиная от стенок органов, и заканчивая мышечными волокнами и подтянутой кожей. Вместе с этим аминокислоты участвуют в метаболических процессах, обмене энергии и даже влияют на качество сна, умственную активность и настроение.

Аминокислоты разделяют на:

  • Заменимые. Это аминокислоты, которые синтезируются в организме человека в определенных условиях. К числу таких аминокислот относится: аланин, гистидин, аспарагин, глицин, пролин, глутамин, серин и другие. При этом важный момент то, что все из вышеупомянутых кислот синтезируются в организме в различных объемах и иногда их запасы тоже важно пополнять за счет внешних источников.
  • Заменимые условно. Организм вырабатывает такие аминокислоты только, если соблюдаются определенные условия. К таким веществам можно отнести аргинин, цистеин, тирозин, гистидин. Например, тот же гистидин синтезируется в организме, но в небольших объемах, а тирозин вырабатывается только при достаточном поступлении фенилаланина.
  • Незаменимые. Это 8 важнейших аминокислот, которые нужны организму, но не синтезируются в нем. Такие вещества должны системно попадать в организм вместе с продуктами питания и пищевыми добавками. К таким аминокислотным соединениям относится аргинин, валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин.

Аминокислоты: для чего применяются в спортивном питании

С точки зрения занятий спортом аминокислотный баланс организма не менее важно контролировать, чем объемы потребляемых белков, углеводов и суточного количества выпиваемой воды.

Свойства и эффект аминокислот в спортивном питании:

  • Регенерация мышечных волокон и стимуляция восстановительных процессов после травм, растяжений, интенсивных нагрузок.
  • Участие в процессах энергетического обмена и своевременное обеспечение организма необходимым объемом энергии до и после тренировки.
  • Нормализация обменных процессов в организме, налаживание гормонального баланса.
  • Повышение концентрации, внимания, улучшение работы нервной системы.
  • Улучшение и всесторонняя поддержка работы иммунной системы.
  • Участие в процессах жиросжигания и контроля голода.
  • Способствование формированию и увеличению мышечных объемов.
  • Укрепление хрящей, сухожилий, волос, ногтей и улучшение упругости и эластичности кожи.
  • Улучшение выносливости и энергетического потенциала спортсмена, что стимулирует повышение отдачи на тренировках, и как результат, приводит к увеличению мышечных объемов и силовых качеств спортсмена.
  • Уменьшение болевого синдрома в мышцах.

Виды аминокислот

Далее рассмотрим ряд заменимых и незаменимых аминокислот, которые чаще всего применяются спортсменами в процессе тренировок для улучшения спортивных качеств.

BCAA

Это три протеиногенных аминокислоты с разветленными боковыми цепями. К ним относится лейцин, изолейцин и валин. Свойства этих аминокислот в спортивном питании очень важны. Они способствуют наращиванию мышечной массы, улучшают метаболизм и активизируют процессы жиросжигания в условиях физических нагрузок.

Польза аминокислот BCAA

Спортсмены принимают такие добавки в период активных тренировок, направленных на наращивание мышечной массы, похудение, а также в случаях, когда желают поддерживать физическую форму. Добавки такого типа вместе с этим способствуют замедлению распада мышц. Подчеркнем, что суточная необходимость в таких смесях у спортсменов выше, чем у людей, которые не работают над улучшением физической формы. Несмотря на это, принимая добавки, важно не злоупотреблять спортпитом и не превышать допустимые суточные дозировки.

BCAA относятся к незаменимым аминокислотам, поэтому их важно принимать вместе с продуктами питания, или потребляя биоактивные добавки. Стоит отметить, что эта тройка аминокислот в оптимальных количествах содержится в мясе, птице, молоке, твороге, орехах, различной рыбе и яйцах.

Аминокислотный комплекс BCAA, 1800 мг, 100 капсул, Progress Nutrition

Аминокислотные комплексы

Аминокислотные комплексы, как правило, содержат заменимые и незаменимые кислоты, а также отдельные виды витаминов, которые усиливают действие в организме аминокислоты. Так для чего нужны в спорте комплексы аминокислот? Такие добавки, например, могут содержать BCAA, аргинин и витамин B – в этом случае такой жидкий спортпит способствует быстрому усвоению аминокислот, и обеспечению мышц необходимы компонентами для быстрого роста и увеличения объемов при физических нагрузках.

Также к таким комплексным добавкам относят смеси на основе таурина, L-тирозина, триптофана, глицина, реабилакта и других миксов аминокислот.

Аминокислотный комплекс «Liquid Amino», 1000 мл, со вкусом

Аргинин

Аминокислота аргинин входит в состав белков и пептидов. Является частично заменимой аминокислотой. Роль аминокислот такого типа в бодибилдинге следующая. Добавки на основе аргинина стимулируют синтез оксида азота, способствуют пролонгированию анаболизма мышц и за счет участия в различных процессах жизнедеятельности ( в т. ч. регулировании кровообращения), способствует улучшению самочувствия во время активной тренировки.

Часто аргинин также принимают в качестве добавки для профилактики заболеваний сердца и сосудов, ведь аминокислота способствует нормализации и улучшению кровообращения. Повышает показатели выносливости и силы.

И на этом положительное влияние аргинина на организм не заканчивается. Добавка стимулирует работу мозга, улучшает транспортировку кислорода к тканям, и самое главное, – принимает участие в выводе аммиачных соединений из организма, которые образуются при распаде белков. Также отмечают положительное воздействие аргинина на работу иммунной системы и печени.

Стоит отметить пользу аминокислоты в спорте для девушек, ведь она способствует снижению болевых ощущений во время менструаций, укрепляет иммунную систему. А также активно участвует в жиросжигающих процессах, способствуя активному расщеплению жировых отложений и поддержанию оптимальной формы.

Среди источников аргинина выделяют куриное филе, коровье молоко, куриные яйца, свинину, грецкие и кедровые орехи.

L-аргинин, 90 капсул, Progress Nutrition

Глютамин

Глютамин или же L-глютамин также важная аминокислота, как в разрезе здоровья, так и занятий спортом. Относится к заменимым кислотам и синтезируется в организме. 

Как работают аминокислоты глютамины

Прежде всего глютамин является одной из 20 стандартных аминокислот, которые входят в состав белка. Именно она формирует основную долю аминокислотного профиля скелетных мышц. Аминокислота увеличивает объем мышечных волокон и способствует компенсации их повреждений. Считается активной добавкой для профессиональных спортсменов, однако принимается также не профессиональными атлетами и не только. Нет единого ответа, какие аминокислоты лучше для занятий спортом, однако, если составлять список ТОП-5, то глютамин однозначно будет в нем.

Главные функции L-глютамина в организме:

  • Развитие и поддержание мышечных объемов;
  • Антикатаболическая защита мышечной массы;
  • Повышение эффективности спортивной подготовки;
  • Способствование развитию силы и выносливости;
  • Повышение уровня гормона роста (GH), который относится к эффективным анаболическим гормонам.

Ввиду вышеупомянутых функций глютамин принимается спортсменами дополнительно для развития, повышения и поддержания силовых качеств и объемов мышц. Также кислота попадает в организм вместе со следующими продуктами питания растительного и животного происхождения: шпинатом, капустой бобовыми, говядиной, курицей, рыбой, яйцами.

Глутамин GLU-TA, 600 г, со вкусом лимона, UNS

Цитруллин

Цитруллин – условно заменимая аминокислота. Она синтезируется в организме в небольших количествах при определенных условиях. Особо важна при интенсивных физических нагрузках и активных занятиях спортом, потому в этих случаях добавка принимается дополнительно. Впервые была получена из арбуза. Источником этой аминокислоты в форме спортпита считаются добавки на основе цитруллина малата. 

Для чего нужны аминокислоты такого типа

Спортпит с содержанием такой аминокислоты способствует снятию усталости, стимулированию обменных процессов и клеточной регенерации, восстановлению запасов АТФ-после занятий спортом и физической активности. Также добавка помогает улучшить мышечные объемы. Вместе с этим цитруллин предотвращает превращение аммиака в мочевину и способствует естественному синтезу аргинина (аминокислоты, о которой мы уже говорили ранее).

Источники цитруллина помимо концентрированных спортивных добавок, – это арбузная корка, дыня, лук, чеснок, морепродукты, говядина, яйца, бобовые.

Аминокислота Citrulline Malate, 300 г, лайм, BioTech

Бета-Аланин

Эта аминокислота также известна, как β-Аланин. Она относится к незаменимым аминокислотам, так как не может быть синтезирована в организме. Главная задача Бета-Аланина – увеличение работоспособности и производительности мышц. Добавки на основе этой аминокислоты способствуют пролонгированию анаболических процессов в мышцах, помогают физически восстанавливаться после нагрузок, а также участвуют в метаболических процессах.

Эффект от применения Бета-Аланина:

  • Стимулирование увеличения мышечных объемов;
  • Увеличение энергетического потенциала и работоспособности мышц;
  • Нормализация уровня сахара в крови;
  • Отсрочка катаболизма мышц;
  • Уменьшение болевого синдрома в мышечных тканях после интенсивных физических нагрузок.

Природные источники β-Аланина говядина, баранина, кета, горбуша, арахис, брынза и твердые сорта сыра.

Аминокислота Beta Alanine, 100 капсул, Progress Nutrition

Где искать аминокислоты в продуктах питания

Практически все аминокислоты, необходимые для занятий спортом, можно в какой-то мере восполнить с помощью продуктов питания. Однако отметим, что в биоактивных добавках такие вещества содержатся в концентрированном виде, а также в форме соединений оптимально усваиваемых организмом.

Далее представим перечень продуктов питания, с помощью которых можно получать заменимые и незаменимые аминокислоты.

Природные источники аминокислот:

  • BCAA, лейцин, изолейцин и валин (незаменимые). Мясо, птица, молоко, творог, орехи, рыба и яйца.
  • Аргинин (условно заменимая). Куриное филе, коровье молоко, куриные яйца, свинина, грецкие и кедровые орехи.
  • Глютамин (заменимая). Шпинат, капуста, бобовые, говядина, курица, рыба, яйца.
  • Цитруллин (условно заменимая). Арбузная корка, дыня, лук, чеснок, морепродукты, говядина, яйца, бобовые.
  • Бета-Аланин (незаменимая). Говядина, баранина, кета, горбуша, арахис, брынза и твердые сорта сыра.

Когда и как принимать аминокислоты

Извлечь максимальную пользу от аминокислотных спортивных добавок можно только при правильном потреблении спортпита. В зависимости от типа и функций добавок в организме, их рекомендуют принимать согласно индивидуальной дозировке за 30-40 минут до тренировки или за 30-40 минут после физических нагрузок. Как правило, особенности приема зависят от желаемых результатов и типа физической активности (аэробной, анаэробной).

Перед системным потребление добавок рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом, а также соблюдать предписанную производителями суточную дозировку. Важно ни в коем случае ее не превышать.

В заключение отметим, что аминокислотные спортивные добавки – это не только отличная возможность восполнить дефицит важных аминокислот в организме, но и эффективный способ достичь желаемых спортивных результатов в минимальные сроки. При потреблении добавок очень важно соблюдать дозировку и рекомендации, что касается системности употребления – курс-перерыв.

Super Amino 6000 аминокислоты, супер амино 6000, спортивное питание, производитель Dymatize, упаковка банка 500 таблеток

Купить в 1 клик

  • Описание
  • Отзывов (0)

Super Amino 6000 объединяет в себе синергетическое действие идеального содержания (состава), безупречной формы и расширенной функциональности. Формула с неограниченным потенциалом, облаченная в форму удобной покрытой оболочкой капсулы, обеспечивает организм «готовым к употреблению» мышечным топливом. Препарат можно сравнить со строительными блоками для возведения мышечного небоскреба, и эти блоки всегда у вас под рукой – в любую минуту, в любой ситуации.
Азот – самый важный элемент мышечного протеина. Посему, формирование положительного азотистого баланса критически важно для непрерывного роста и постоянного обеспечения энергией новых мышечных волокон. Включите в свой рацион аминокислоты – обогащенные азотом строительные блоки для растущих мышц. Стабильный и непрерывный приток аминокислот поможет сформировать и поддерживать положительный азотистый баланс, без которого невозможно развитие мышечной ткани.
Суточная порция Super Amino 6000 обеспечивает организм шестью граммами высококачественных протеинов и аминокислот, которые поступают в кровоток постепенно и непрерывно. Препарат содержит в идеальном соотношении 2:1:1 аминокислоты ВСАА, которые являются наиболее мощными стимуляторами мышечного роста. И именно L-лейцин (одна из ВСАА) напрямую активирует внутриклеточные регуляторные механизмы, которые запускают процесс синтеза мышечного белка в ответ на тренировочный стресс.
В первую очередь абсорбируются «быстрые» белки — изолят и концентрат сывороточного протеина, и «строительные блоки» из аминокислот стремительно растекаются по кровеносному руслу. Затем приходит черед медленной и очень медленной фракции – обычного казеина и казеина с замедленным высвобождением, изготовленного по фирменной технологии Nutrateric. Эти источники поддерживают непрерывный приток аминокислот в кровоток, благодаря чему формируются условия для постоянного мышечного роста. Состав, щедро заряженный ВСАА (2,5 гр.), аргинином и глютамином, гарантирует мощный анаболический эффект препарата Super Amino 6000 от Dymatize.
Содержание в порции (3 каплеты):
Калории 10
Калории из жиров 0
Белки 3 г
Лейцин (BCAA) 575 мг
Изолейцин (BCAA) 313 мг
Валин (BCAA) 313 мг
Гистидин 154 мг
Лизин 441 мг
Метионин 127 мг
Фенилаланин 355 мг
Треонин 266 мг
Триптофан 74 мг
Глютамин 1 мг
Аргинин 339 мг
L-Цистин 75 мг
Глицин 166 мг
Тирозин 276 мг
Аспарагиновая кислота 555 мг
Аланин 221 мг
Пролин 440 мг
Серин 322 мг
Ингредиенты: Super Amino Сывороточно-казеиновый белковый комплекс (изолят молочного протеина, изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, мицеллярный казеин, Nutrateric® Казеин), Nutralys® Изолят бобового протеина, изолят протеина коричневого риса, аминокислоты с разветвленной цепью (L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, L-аргинин, L-глютамин), мальтодекстрин, стеариновая кислота, микрокристаллическая целлюлоза, кроскармеллоза натрия, карбонат кальция, диоксид кремния, сорбат калия, лимонная кислота, полидекстроза, гидроксипропилметилцеллюлоза, среднецепочечные триглицериды, этилцеллюлоза, гидроксид аммония олеиновая кислота, альгинат натрия, соевый лецитин.
Рекомендации по применению:
По 3 каплеты два или более раза в день, между приемами пищи, а также до и после тренировки. Всегда запивайте капсулы большим количеством жидкости.

Похожие товары

Доступные варианты

Вкус

— Выберите — Манго Вишня-лайм Дыня-кола Розовый лимонад

Scitec Nutrition EAA + Glutamine 300 гр Аминокислоты

Scitec Nutrition EAA + Glutamine 300 гр АминокислотыФормула продукта EAA + Glutamine от Scitec Nutrition содержит незаменимые, наиболее ценные для нашего организма, экзогенные аминокислоты, которые организм не может синтезировать самостоятельно, поэтому их необходимо обязательно вводить в рацион. Пр..

1135₽

Доступные варианты

Вкус

— Выберите — Арбуз Клубника — Киви Малина Виноград Фруктовый пунш Тропический фрукт

Scivation Xtend Original 1194 гр Аминокислоты

Scivation Xtend Original 1194 гр АминокислотыПовышение регенеративной способности тканей организмаСтимулирование синтеза АТФ, что способствует росту объема клетокСпособность обеспечить расслабление и отдых мускулам после физической нагрузкиПонижение уровня кортизола, который является катаболиком и р. .

3750₽

Now L-Lysine 500 mg 100 капсул Аминокислоты

Now L-Lysine 500 mg 100 капсул АминокислотыСостав:В одной капсуле:L-лизин (из гидрохлорида L-лизина) — 500 мгСпособ применения:По 1 капсуле один-три раза в день.Предупреждение:Только для взрослых. Проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны, кормите грудью, принимаете медикаменты или имеете меди..

660₽

Biotech L-Tryptophan 60 капсул Аминокислоты

Biotech L-Tryptophan 60 капсул АминокислотыПОЧЕМУ МЫ РЕКОМЕНДУЕМ ПРОДУКТ L-TRYPTOPHAN ОТ BIOTECHUSA?- аминокислота L-триптофан является предшественником мелатонина- аминокислота L-триптофан является предшественником серотонина- 60 дневных дозL-триптофан  -это многогранная незаменимая аминокисло..

670₽

Maxler Gaba 500 mg 100 капсул Антистресс

Maxler Gaba 500 mg 100 капсул АнтистрессГамма-аминомасляная кислота (ГАМК), которая содержится в составе GABA 500 мг от Maxler, играет важную роль в работе нашей нервной системы. Она помогает расслабиться и снять нервное напряжение. Действует данная аминокислота как тормозящий нейротрансмиттер в нер..

755₽

Доступные варианты

Вкус

— Выберите — Персик — Маракуя Киви Ягодный микс

Elementica EAA 200 гр Аминокислоты

Elementica EAA 200 гр АминокислотыАминокислотный комплекс Essential Aminos EAA разработан производителем спортивных добавок Elementica Organic. Не содержит в составе ГМО и консервантов. Продукт создан на основе качественного сырья. Ускоряют процесс формирования мышечной массы. Помогают подавить разр..

715₽

Доступные варианты

Вкус

— Выберите — Апельсин-Манго Персик

Scitec Nutrition Ami-NO Xpress 440 гр

Ami-NO Xpress от Scitec Nutrition – аминокислотный комплекс на основе 4 матриц различного спектра действия. В его состав 19 компонентов, которые помогут вам выдержать самые серьезные физические нагрузки без вреда для организма.Матрица Ami-NO Xpress улучшит транспортировку кислорода и пита тельных ве..

1500₽

Доступные варианты

Вкус

— Выберите — Ананас-манго Киви-лайм Синий виноград Ледяной лимонный чай

BioTech BCAA EAA Zero 14 гр

EAA Zero от Biotech Nutrition – комбинированная спортивная добавка, содержащая незаменимые аминокислоты. Инновационная формула с количеством веществ, которое рекомендовано Всемирной Организацией Здравоохранения. Преимущества BioTech BCAA EAA Zero:• Состав оптимален для спортсменов, выполня..

75₽

Доступные варианты

Вкус

— Выберите — Арбуз Грейпфрут

Trec Nutrition Beta Alanine Powder 180 гр Перед тренировкой

Trec Nutrition Beta Alanine Powder 180 гр Перед тренировкойПродукт Trec Beta-Alanine Powder предназначен для людей с повышенными физическими нагрузками. Бета-аланин относится к группе незаменимых аминокислот и синтезируется в печени. Он также природно содержится в продуктах животного происхождения, т..

500₽

Доступные варианты

Вкус

— Выберите — Арбуз Бабл-Гам Лайм Лонг Айленд Мохито Цитрусовый микс Яблоко

Scitec Nutrition BCAA + Glutamine Xpress 600 гр Аминокислоты

Scitec Nutrition BCAA + Glutamine Xpress 600 гр АминокислотыКомплекс BCAA + Glutamine Xpress от компании Scitec Nutrition — это наиболее важные аминокислоты — ВСАА и глютамин, объединенные в одной формуле.Лейцин, изолейцин и валин относятся к семейству аминокислот с разветвленной..

1915₽

Доступные варианты

Вкус

— Выберите — Апельсин Лимон-лайм Натуральный

Cybermass Glutamine Powder 200 гр Аминокислоты

Cybermass Glutamine Powder 200 гр АминокислотыАминокислота Л-глютамин Glutamine 200 г популярного производителя спортивного питания и добавок Cybermass. Приём минимизирует разрушение мышц и содействует улучшению белкового обмена. Продукт пользуется популярностью среди профессиональных спортсменов и..

470₽

L-Tyrosine 500 mg amino acid, Л-Тирозин 500 мг аминокислота, спортивное питание, производитель Twinlab, упаковка банка 100 капсул.

Аминокислота L-тирозин — предшественник катехоламинов. Является мягким психостимулятором. Повышает работоспособность мозга. Способствует запоминанию. L-тирозин обладает антидепрессивным действием при норадренэргических депрессиях. Аминокислоты — основной строительный материал, из которого строя..

620₽

BSN Amino X 435 гр

Amino X – это новейшая разработка от компании BSN, комплекс суперэффективных и быстроусвояимых шипучих БЦАА-аминокислот. Amino X обеспечивают увеличение выносливости и улучшают восстановления организма.Amino X предназначен для:Синтеза белков (анаболизм)Гликоген-ресинтезаПовышения чувствительности к . .

1800₽

BCAA Peak, Inner Armour, 330 гр

Большие мышцы способны генерировать больше энергии за счет производства большей силы при заданной скорости. Но что бы ваши мышцы стали большими, необходимо создать необходимую среду в организме позволяющую: -Остановить или предотвратить разрушающие (катаболические) процессы в мышечных клетках, прив..

1320₽

Что такое аминокислоты EAA и каковы их преимущества?

Незаменимые аминокислоты, также известные как незаменимые аминокислоты, стали популярным дополнением к спортивному питанию спортсменов. Исследования показывают, что добавки с EAA могут помочь улучшить процесс наращивания мышечной массы и уменьшить распад мышечной массы, повышая спортивные результаты. Но действительно ли EAA работают, лучше ли они или дополняют BCAA, и каковы преимущества EAA? Мы собираемся ответить на эти и другие вопросы о EAA.

 Незаменимыми аминокислотами (EAA) являются гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Существует три EAA с особыми характеристиками (лейцин, изолейцин и валин), которые называются аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA).

Часто называемые строительными блоками белка, когда белок метаболизируется, он расщепляется на аминокислоты в своей простейшей форме. Существует 20 распространенных аминокислот, которые играют многочисленные роли в биологии человека. Аминокислоты состоят из аминогруппы и карбоксильной группы, которая является кислой, отсюда и название аминокислоты.

Незаменимые аминокислоты не могут быть произведены вашим организмом, поэтому важно получать их из своего рациона и продуктов, которые вы едите, или из добавок. Девять из двадцати аминокислот относятся к категории незаменимых. Каждая аминокислота по отдельности или в комбинации отвечает за различные функции в организме. Триптофан, например, используется для производства ниацина, мелатонина и серотонина, которые способствуют здоровому сну и хорошему настроению, а лейцин является частью аминокислот с разветвленной цепью, которая помогает стимулировать синтез мышечного белка.

Большое количество доказательств показало, что незаменимые аминокислоты очень полезны для физической работоспособности и могут помочь увеличить силу, уменьшить болезненность мышц после тренировки и улучшить прирост мышечной массы.

В нескольких исследованиях изучалось влияние аминокислот, особенно аминокислот с разветвленной цепью, в дополнение к остальным незаменимым аминокислотам на силу и работоспособность. EAA переводят ваше тело в анаболическое состояние или состояние наращивания мышц, когда синтез мышечного белка превышает расщепление мышечного белка.

В исследовании, проведенном в Университете Арканзаса, изучалось влияние добавок EAA у пожилых людей на физическую функцию и работоспособность. Исследование показало, что после 12 недель приема добавок EAA физическая работоспособность и дистанция, пройденная участниками исследования, были значительно выше, улучшались сила и уменьшалась жировая масса [Р].

Важно отметить, что BCAA также являются незаменимыми аминокислотами. Однако разница между добавками BCAA и EAA заключается в том, что EAA содержат оставшиеся шесть аминокислот.

В нескольких исследованиях изучалось влияние незаменимых аминокислот, особенно аминокислот с разветвленной цепью, на восстановление мышц после тренировки, и было обнаружено положительное влияние на болезненность и замедление распада мышечной массы.

В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании двенадцать участников мужского пола выполнили 100 последовательных прыжков с падением, чтобы изучить влияние добавок BCAA на восстановление на маркеры повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой. Результаты показали, что BCAA, принимаемые до и после тренировки, уменьшали повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой, и ускоряли время восстановления по всем временным параметрам 24, 48, 72 и 9 секунд.через 6 часов после тренировки [Р, Р].

В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients, изучалось влияние добавок BCAA на восстановление после тренировок с отягощениями. Используя рандомизированный, двойной слепой, плацебо-контролируемый дизайн исследования, участники были зачислены либо в группу BCAA, либо в группу плацебо. Через 72 часа после тренировки группа BCAA сообщила о значительно меньшей болезненности мышц, чем группа плацебо. [И]

Дополнение рациона незаменимыми аминокислотами (EAA) может улучшить снижение функции скелетных мышц, препятствуя распаду мышечной массы, что приводит к положительному балансу мышечного белка. Для увеличения и поддержания мышечной массы вашему организму требуются аминокислоты. EAA являются активными компонентами пищевого белка, ответственными за стимуляцию синтеза мышечного белка.

Интересное исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , проведенное в Техасском университете, изучало, могут ли добавки с EAA по сравнению со сбалансированными аминокислотами лечить потерю мышечной массы у пожилых людей и восполнять уровни аминокислот за счет снижения общего потребления пищи. В результате был сделан вывод о том, что незаменимые аминокислоты в первую очередь ответственны за стимуляцию аминокислотами анаболизма мышечного белка [И].

Одиннадцать из двадцати аминокислот считаются заменимыми. Незаменимые аминокислоты – это те, которые организм вырабатывает естественным путем, и поэтому  не обязательно  приобретать из пищевых источников. Заменимые аминокислоты включают аланин, аспарагин, аспарагиновую кислоту, глутаминовую кислоту, аргинин, цистеин, глутамин, глицин, пролин, серин и тирозин. Кроме того, существует подгруппа аминокислот, называемая условно незаменимыми аминокислотами.

Шесть из одиннадцати заменимых аминокислот считаются условно незаменимыми аминокислотами.  Условно незаменимые аминокислоты — это аминокислоты, которые вырабатываются организмом, однако   во время сильного физического стресса, роста или травмы может истощиться. Время от времени вашему телу требуются дополнительные запасы определенных аминокислот, которые могут превышать количество, которое мы производим естественным образом.

Например, L-глютамин является одной из самых универсальных условно аминокислот. Глютамин быстро истощается в результате физических упражнений и сильного физического стресса и является одной из очень немногих аминокислот, которые могут преодолевать гематоэнцефалический барьер, поддерживая здоровую оболочку кишечника и иммунную функцию. Исследования показали, что глютамин может уменьшить мышечную болезненность и разрушение мышечной массы при физических нагрузках, что делает глютамин одной из лучших добавок для восстановления после физических упражнений. Растущий объем данных также поддерживает использование глютамина для здоровья пищеварительной системы, особенно при лечении воспалительных заболеваний кишечника (ВЗК).

Воспалительные заболевания кишечника, такие как болезнь Крона, язвенный колит, повышенная проницаемость кишечника и СРК, характеризуются гиперпроницаемостью кишечника. Глютамин восстанавливает и восстанавливает слизистую оболочку кишечника, питая эпителиальные клетки, которые выстилают пищеварительный тракт.

СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ  Может ли L-глютамин помочь при раздраженном кишечнике

Исследования, показывающие различия между EAA и BCAA в эффективности, в лучшем случае противоречивы. Было показано, что как EAA, так и BCAA увеличивают мышечную массу, стимулируя синтез мышечного белка и поддерживая восстановление мышц. Дополнение действительно зависит от вашего диетического образа жизни и питания. Некоторые исследования показывают, что добавки с незаменимыми аминокислотами будут стимулировать синтез белка в большей степени, чем только BCAA. Хотя некоторые исследования также предполагают, что EAA могут снижать уровень энергии, а BCAA — нет. Следовательно, необходимы дополнительные доказательства для изучения эргогенных эффектов BCAA по сравнению с EAA. В зависимости от диетического образа жизни, если вы не потребляете достаточное количество белка в своем рационе, вам следует рассмотреть возможность добавления EAA, чтобы получить больше аминокислот в своем рационе.


Ищете замечательную добавку EAA, которая поможет улучшить ваши спортивные результаты?

INTRA  представляет собой передовую добавку для приема во время тренировки, которая максимизирует гидратацию и повышает эффективность тренировок во время тренировки. Состоит из проверенных ингредиентов для спортивных результатов, богатых антиоксидантами суперпродуктов и электролитов. INTRA сочетает в себе незаменимые аминокислоты, экстракт терпкой вишни, гранат, спирулину, кокосовую воду и женьшень для максимальной выносливости, умственной концентрации, роста мышц, увлажнения и восстановления. Поднимите свое выступление на новый уровень с INTRA.

SWOLVERINE — БРЕНД ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ И АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. СОЗДАНО ДЛЯ ЭЛИТНЫХ СПОРТСМЕНОВ И ВОЛИЧНЫХ НАШИ ПРОДУКТЫ БЫЛИ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ ВАШИ СПОРТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ. МЫ ВЫПОЛНЯЕМ КОГДА ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ.

Мы верим, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал. Мы считаем, что можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на доказательствах. Мы обеспечиваем вас питательными веществами, необходимыми для активного образа жизни.

Аминокислотные добавки | Спортивное питание

Сортировать по

РелевантностьПопулярностьЦена: от низкой к высокойЦена: от высокой к низкойНазвание — в алфавитном порядкеПроцентная скидкаНовейшие поступления

  • Быстрая покупка НАСОС™

    НАСОС™

    4.05 звезд 41 отзыв

    4. 05 41

    от 20,99 $

    Сэкономьте до: $24.00

  • Быстрая покупка ЕАА + зелень

    ЕАА + зелень

    4,8 звезды 10 отзывов

    4,8 10

    от $18,00

    Сэкономьте до: 26,99 $

  • Быстрая покупка 100% порошок цитруллина малата

    100% порошок цитруллина малата

    4,75 звезды 32 отзыва

    4,75 32

    29,99 $

    Сохранить: $20. 00

  • Быстрая покупка Порошок Essential BCAA 2:1:1

    Порошок Essential BCAA 2:1:1

    4.13 Звезды 484 отзыва

    4.13 484

    от $10,00

    Сэкономьте до: $36.00

  • Быстрая покупка EAA

    EAA

    4. 16 звезд 31 отзыв

    4.16 31

    19,99 $

    Сохранить: $20.00

  • Быстрая покупка ПРЕДТРЕНИРОВКА

    ПРЕДТРЕНИРОВКА

    4.33 звезды 140 отзывов

    4,33 140

    от 26,99 $

    Сэкономьте до: $18. 00

  • Быстрая покупка Порошок моногидрата креатина

    Порошок моногидрата креатина

    4.69 Звезд 464 отзыва

    4,69 464

    от 23,99 $

    Сэкономьте до: $13.00

  • Быстрая покупка L-глютаминовый порошок

    L-глютаминовый порошок

    4,63 звезды 64 отзыва

    4,63 64

    от $13,99

    Сэкономьте до: $18.

Бассейн буревестник расписание: Бассейн Буревестник Москва — расписание, цены

Бассейн Буревестник Казань: цены, расписание, адрес.

Город
Казань

Адрес
 проспект Победы, 7

Режим работы

Телефон
 8 (843) 221-09-25.

Если вы планируете в обозримом будущем начать посещать бассейн и в данный момент подыскиваете подходящий вариант, рекомендуем обратить особенно пристальное внимание на бассейн Буревестник Казань.

На нашем сайте вы найдете не только расписание сеансов и цены в бассейне Буревестник Казань, но и прочую значимую информацию: сколько дорожек в нем, имеется ли сауна, предусмотрена ли в нем секция для беременных, проводится ли аквааэробика и подходит ли бассейн для того, чтобы в нем тренировались профессиональные пловцы.

Расписание сеансов

Получить справку

Другие Бассейны в городе

Бассейн Буревестник Казань: расписание сеансов

Чтобы воспользоваться услугами бассейна, необходимо взять справку в поликлинике. Получить ее достаточно просто – необходимо просто прийти на прием к соответствующему специалисту. В некоторых платных клиниках оказывается услуга – справка с доставкой по адресу, указанному пациентом.

Получив справку, следует подготовить тапочки, плавки (купальник) и шапочку для плавания.

Выгоднее всего посещать бассейн Буревестник Казань по абонементу. При этом, согласно правилам, чем большее количество занятий окажется оплачено заблаговременно, тем в меньшую денежную сумму обойдется стоимость занятий в бассейне Буревестник Казань клиенту. Существуют специальные секции и занятия для подростков, беременных женщин и даже женщин с грудными детьми.

На нашем сайте вы можете изучить фото бассейна Буревестник Казань и заблаговременно изучить обстановку, в которой будут проходить занятия. При желании в соответствующем разделе можно почитать отзывы людей, которым уже приходилось посещать данное заведение.

Часы работы бассейна Буревестник Казань

Если вас интересует время работы бассейна Буревестник Казань, данную информацию вы без проблем найдете на нашем сайте в соответствующем разделе. Там же представлена контактная информация комплекса, включая телефоны, по которым вы сможете задать все имеющиеся у вас вопросы.

Бассейн Буревестник Казань официальный сайт

На официальном сайте бассейна имеется вся информация, которая сможет заинтересовать потенциального клиента: часы работы, выходные дни, сколько стоит абонемент, когда случаются санитарные дни, сколько продолжается время сеанса и многое другое. Кроме того, все желающие могут посетить группу в контакте бассейна Буревестник Казань. Там достаточно большое количество участников, которые обсуждают самые различные тематики, имеющие отношение к бассейну. Например, условия аренды, глубину бассейна, парилку, преимущества бассейна с морской водой, особенности местной сауны и многое другое. В группе также можно найти схему и план (бассейна), телефон администрации и т.д.

Расписание сеансов

Получить справку

Другие Бассейны в городе

Цены в бассейне Буревестник Казань

Цена посещения бассейна Буревестник Казань довольно-таки приемлемая, учитывая тот факт, что речь идет о современном и оборудованном всем необходимым комплексе. Желающие сэкономить могут приобрести абонемент на длительный период времени или воспользоваться действующими скидками.

Бассейн Буревестник Казань: цены абонемента 2023

Если вы следите за своим здоровьем или желаете научиться плавать, настоятельно рекомендуем приобрести абонемент в Буревестник Казань. Его стоимость приятно порадует вас своей умеренностью, к тому же одним из плюсов бассейна является тот факт, что он предлагает специальные цены для пенсионеров и для некоторых других категорий лиц.

Отзывы о бассейне Буревестник Казань

Прежде чем отправляться в бассейн, большинство людей предпочитают найти максимально исчерпывающую информацию о нем. Как правило, их интересует чистая ли в нем вода, качественная ли система фильтрации, какие услуги предлагает комплекс (аквааэробика, водное поло, фитнес, школа для плавания и т.д.), имеется ли тренер, какая температура воды (или предусмотрен ли подогрев воды до определенной температуры). Многие не отказываются от возможности изучить фото бассейна Буревестник Казань на официальном сайте.

Другие Бассейны в г. Казань
  • Бассейн Планета фитнес Казань
  • Бассейн Оргсинтез Казань
  • Бассейн Волна Казань
  • Бассейн Ак буре Казань
  • Бассейн Каи олимп Казань
  • Бассейн Булгар Казань
  • Бассейн Чингисхан Казань
  • Бассейн Нептун Казань
  • Бассейн Диан Казань
  • Бассейн Health club Казань

Буревестник | БАССЕЙН МАЛЫШ

БАССЕЙН «МАЛЫШ»
От 4-х месяцев до 7- ми лет

Бассейн открыт ежедневно с 8.00 до 20.00

Для самых маленьких наших посетителей оборудован бассейн «Малыш», в котором будущие чемпионы под пристальным вниманием тренеров привыкают непринужденно чувствовать себя воде, знакомятся с элементами техники «спортивного» плавания, развивают координацию движений, укрепляют костно-мышечные ткани. Доказано, что у детей, регулярно занимающихся плаванием, повышается сопротивляемость болезням и общий тонус организма, совершенствуются движения, вырабатывается пластика, быстрее формируется жизненно важный навык — умение держаться на воде.

Температура воды в мини – бассейне «Малыш» — строго 32 градуса, глубина 80 см, размеры бассейна 4 * 11 м.

Расписание занятий для детей от 4 лет(рост не менее 105 см)

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье

9.00
14.00
15.00

15.30
16.00

16.30

17.00

17.30
18.00

18.30
19.00

8.30
14.00
15.00
16.00

16.30
17.00
17.30
18.00
18.30
19.00

9. 00
14.00
15.00

15.30
16.00

16.30
17.00

17.30
18.00
18.30
19.00

8.30
14.00
15.00
16.00

16.30
17.00

17.30
18.00
18.30
19.00

9.00
14.00
15.00

15.30
16.00

16.30
17.00
17.30
18.00

18.30

19.00

10.00

10.30
11.00

11.30
12.00

12.30
13.00
14.00
15.00
16.00
17.00
18.00
19.00

11.00

12.00

12.30

13.00

13.30
14.00

14.30
15.00
16.00

Расписание занятий по ОБУЧЕНИЮ плаванию детей грудного и раннего возраста .

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье

10.00

11.00

12.00

 

10.00

11.00

12.00

 

 

10.00

12.00

 

10.00

11.00

12.00

 

10.00

11.00

12.00

13.00-

санитарный

час

8. 30

9.00 

9.30
10.00

 

Расписание оздоровительного плавания «МАТЬ И ДИТЯ»

Понедельник Вторник Среда Четверг     Воскресенье

13.00

 

 

9.00

13.00

13.00

9.00

13.00

   

17. 00

18.00

Роскошных Таунхаусов в Мидлотиане, Вирджиния | Города в Свифт-Крик

Города в Свифт-Крик

ЭТАЖНЫЕ ПЛАНЫ

ГАЛЕРЕЯ

ПЛАНИРОВАНИЕ ЭКСКУРСИИ

Поднимите свою жизнь в Таунс на Свифт-Крик! Один из этих 200 двух- и трехэтажных, трех- и четырехкомнатных роскошных таунхаусов, построенных для стиля и чувства общности, готов для вас! Выберите виртуальный или личный тур. Запланируйте это ниже.

12224 Пересечение буревестников
Мидлотиан, Вирджиния 23112

Как добраться

Таунхаусы с 3 спальнями и 4 спальнями

Call Towns at Swift Creek

Электронная почта Towns at Swift Creek 9 Войти 0 002

Часы работы

Пн-Пт: 10 утра – 18:00
Сб: 10:00 – 16:00
Вс: выходной

ПРОВЕРИТЬ НАЛИЧИЕ

#MYELEVATEDLIFE

Один из этих 200 двух- и трехэтажных, трех- и четырехкомнатных роскошных таунхаусов, построенных для стиля и чувства общности, готов для вас!

Они появились недалеко от района Брандермилл округа Честерфилд, штат Вирджиния, прямо в Мидлотиане, в нескольких минутах езды от центра Ричмонда и Вест-Энда Ричмонда. Таунс в Свифт-Крик находится недалеко от множества магазинов, ресторанов и развлекательных заведений, где можно провести весь день. Хотя ты и не захочешь.

Таунс-ат-Свифт-Крик Политика в отношении домашних животных

Мы тоже любим домашних животных, и размер не имеет значения! Это жизнь с домашними животными. Общественный огороженный выгул для собак — отличное место, где можно погулять. Давайте назначим встречу с вами и вашим питомцем и начнем. Нет ограничений по весу или породе.

  • 2 домашних животных на квартиру Макс.
    Кошки и собаки разрешены.
    350 долларов за 1 животное. 550 долларов за 2 домашних животных.
    Ежемесячная арендная плата за питомца = 25 долларов за питомца.
    Требуется фотография вашего питомца. Ветеринарные записи, необходимые с арендой.

Исследуйте свой образ жизни на высоте

Общественные удобства

  • Бассейн с беговыми дорожками и солярием Aqua Sun Deck 

  • Огромная палуба с шезлонгами и столиками под зонтиками 

  • Открытая площадка для фитнеса и игр 

  • Крытая зона отдыха на открытом воздухе

  • Крытый павильон для гриля

  • Огороженная площадка для собак

  • Пути сообщества

  • Студия силовых тренировок и тонуса

  • Медиацентр/Бизнес-хаб

  • Социальная гостиная с развлекательной кухней

  • Высокоскоростной беспроводной доступ в Интернет

  • Электронный доступ к зданию

Характеристики таунхауса

  • Большой пристроенный гараж с открывателем
  • Частные проезды
  • Умные входные замки Schlage
  • Гранит, матовый никель и отделка из нержавеющей стали
  • Белые шкафы в стиле шейкера
  • Впечатляющие кухни с островом, тоннами шкафов и кладовой.
  • Двойная кухонная мойка Deep Undermount с краном-распылителем
  • Дизайнерские напольные покрытия под дерево и новые плюшевые ковры
  • Двойная основная раковина в ванной комнате во ВСЕХ таунхаусах
  • Огромные гардеробные
  • Полноразмерная стиральная машина с сушкой
  • Просторный частный внутренний дворик
  • Цифровой программируемый термостат
  • Предварительная проводка для высокоскоростного подключения к Интернету

Дополнительные бонусы

  • Круглосуточное аварийное обслуживание
  • Портал резидента и Служба электронных платежей и обслуживания
  • Внеуличная парковка
  • Вывоз мусора с подъездной дороги
  • Электронные дверные замки
  • В нескольких минутах ходьбы от средней школы Свифт-Крик и средней школы Кловер-Хилл.
  • Central до Westchester Commons и Центра Содружества.
  • Легкий доступ к I-288 и Powhite Pkwy.
  • Рядом с несколькими водными путями, культурными и историческими достопримечательностями
  • минут до Ричмондского зоопарка, спортивных комплексов, театров, колледжей и университетов

Мы ОТКРЫТЫ! Позвоните, напишите по электронной почте или запланируйте ЖИВОЙ или ИНТЕРАКТИВНЫЙ ВИДЕОТУР с агентом по аренде. Экскурсии проводятся в указанные часы. Вы также можете просмотреть 3D-туры и видео сообщества на нашем веб-сайте и в социальных сетях. При посещении офиса маска не требуется, но надевается сотрудниками по желанию посетителя.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ТУР

Работники коммунальных служб подайте заявку до 30 апреля 2023 г. и получите скидку в размере 500 долларов на арендную плату за первый месяц!

Запланируйте тур или пообщайтесь с агентом по аренде, чтобы узнать, как получить 500 долларов США от арендной платы за первый месяц в вашем новом роскошном таунхаусе!

Предложение ограничено по времени. Применяются условия. Подробности уточняйте у агента по аренде.

Начните здесь, чтобы подать онлайн-заявку

  1. Нажмите ПОСМОТРЕТЬ ПЛАНЫ И ЦЕНЫ
  2. Введите дату въезда
  3. Выберите план этажа
  4. Выберите срок аренды
  5. Получить предложение
  6. Подать заявку на таунхаус

ПОСМОТРЕТЬ ПЛАНЫ И ЦЕНЫ

Нажмите ниже, чтобы узнать текущие цены

3 кровати 2,5 Ванна 1800 кв. футов. 3D-тур 

 

О The Heron

The Heron — это двухэтажный таунхаус с большой открытой планировкой, пристроенным гаражом и ОГРОМНЫМ шкафом в главной спальне. Первый этаж включает в себя кухню с просторным островом, семейную комнату, столовую, половину ванной и выход в гараж. Наверху вы найдете все 3 спальни, включая главную спальню с двумя шкафами и примыкающую к ней роскошную ванную комнату! Полноразмерная стиральная машина с сушкой и еще одна полноценная ванна также расположены на втором этаже. Другие особенности этого таунхауса — это частный открытый внутренний дворик, высококачественные гранитные столешницы, нержавеющая сталь и никелированная отделка на кухне.

HERON PRICING

Нажмите ниже, чтобы узнать текущие цены

3 кровати 2,5 Ванна 1729 кв.футов 3D-тур 

 

О The Wren

The Wren — это двухэтажный таунхаус с большой открытой планировкой и большим количеством естественного света. Первый этаж включает в себя кухню с просторным островом, семейную комнату, столовую, половину ванной и выход в гараж. Наверху вы найдете все 3 спальни, включая основную с ДВУМЯ гардеробными и примыкающую к ней роскошную ванную комнату! Полноразмерная стиральная машина с сушкой и еще одна полноценная ванна также расположены на втором этаже. Другие особенности этого таунхауса — это частный открытый внутренний дворик, высококачественные гранитные столешницы, нержавеющая сталь и никелированная отделка на кухне.

WREN PRICING

Нажмите ниже, чтобы узнать текущие цены

4 кровати 2,5 Ванна 1895 кв. футов. 3D тур

 

О The Cardinal

The Cardinal 2-этажный таунхаус, расположенный в конце зданий, в которых есть спальня на первом этаже! На первом этаже вы найдете кухню с большим количеством места для хранения, столовую и гостиную, все они открыты друг другу. Основная спальня расположена на первом этаже, в ней есть роскошная ванная комната и огромный шкаф. Вы также найдете половину ванны, полноразмерную стиральную машину и сушилку в отдельном подсобном помещении, а также доступ к гаражу на первом этаже. Поднимитесь по лестнице на второй уровень и найдите просторный чердак, 3 спальни и ванную комнату. Другими особенностями этого таунхауса являются его высокие сводчатые потолки, открытый внутренний дворик, гранитная кухонная стойка высокого класса, приборы из нержавеющей стали и никелированная сантехника.

CARDINAL PRICING

Щелкните ниже, чтобы узнать текущие цены

4 кровати 2,5 Ванна 2287 кв. футов. 3D тур

 

О The Willet

The Willet представляет собой впечатляющий 3-этажный таунхаус с большой открытой планировкой, кухней, столовой и гостиной на втором уровне. На первом уровне находится спальня с ванной комнатой и выходом в гараж. На третьем этаже находятся 3 спальни, включая главную спальню с роскошной ванной комнатой. Полноразмерная стиральная машина, сушилка и ванная комната также находятся на третьем этаже. Другие особенности этого таунхауса — это частный открытый внутренний дворик, огромный кухонный остров, высококачественные гранитные столешницы, нержавеющая сталь и никелированная отделка на кухне. В некоторых таунхаусах есть терраса на втором уровне.

WILLET PRICING

Взгляните вокруг

Города в Свифт-Крик Виртуальные 3D-туры и фотографии

ГОРОДЫ В СВИФТ-КРИК
Удобства

КАРДИНАЛ
4 спальни / 2,5 ванные комнаты

По соседству

Towns at Swift Creek

Midlothian, VA

трудно будет решить. Будь то свидание или одиночная поездка, вы можете заполнить свой календарь развлечениями на пивоварнях, концертных площадках, ресторанах, спортивных мероприятиях и мероприятиях, кино, магазинах и парках.

Посмотри, что рядом! Вы найдете информацию о школах, ресторанах, отдыхе, ночной жизни, коммунальных услугах, государственных учреждениях, медицинских услугах и многом другом!

ПОСМОТРИТЕ, ЧТО РЯДОМ

Towns at Swift Creek Leasing Свяжитесь с нами

Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации о строительстве вашего нового дома в Towns at Swift Creek. Посетите нас и попросите члена программы Leasing Help показать вам окрестности в рабочее время. Запланируйте время 1/1. Регистрируясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности, а также соглашаетесь на то, чтобы с вами связались по этому номеру телефона с помощью текстового сообщения и/или автодозвона в любых целях, включая маркетинговые, со стороны собственности и любого лица, действующего от их имени. Согласие не требуется для покупки или аренды. Забронируйте тур!

«*» указывает на обязательные поля

Имя*

Имя Последний номер

Телефон*

Электронная почта*

Лучший способ связаться со мной

Телефонный звонок

Текст

Электронная почта

Только представитель Boyd Homes свяжется с вами по телефону, тексту или электронной почте.

Какой тип тура вы предпочитаете?*

Личный тур по сайту

Живой тур с агентом на видео

Дата переезда

Месяц223456789101112

День123456789101112131415161718192021222324252620728293051

1

320222021202020192018201720162015201420132012201120102009200820072006200520042003200220012000199919981997199819951899419931992 1986198519841983198219811980197919781977197619751974197319721971197019691968196719661965196419631962196119601959195581919571519419561956 9501949194819471946194519441943194219411940193919381937193619351934193319321931193019291928192719261925192419231922192110920

Выберите дату2 тура2

56789101112

День12345678910111213141516171819202122232425262728293031

Год20242023202220212020201920132019201320172016 12010200920082007200620052004200320022001200019991998199719961995199419931992199119

  • 9198819871986198519841983177719981191980 1974197319721971197019691968196719661965196419631962196119601959195819571956195519541953195219511950194919481947194619451944194319421941194019393919393819373193 93119301929192819271926192519241923192219211920

    Время*

    Часы

    :

    Минуты

    AMPMAM/PM

    Размер таунхауса

    0 2 Таунхаус с четырьмя спальнями

    Бюджет Максимальная сумма арендной платы

    Электронная почта

    Это поле предназначено для проверки и должно оставить без изменений.

    водных объектов в The Lodge | Де Перес, Миссури

    1. 1
    2. 2
    3. 3
    4. 4
    5. 5
    6. 6
    7. 7

    РАСПИСАНИЕ ЛЕТНЕГО ОТКРЫТОГО БАССЕЙНА В ЗАКРЫТОМ И НАРУЖНОМ БАССЕЙНЕ

    Водный центр стремится обеспечить баланс между открытым плаванием, плаванием на коленях и программированием. Все пловцы должны пользоваться общим бассейном, так как Водный центр является многофункциональным объектом. Расписание кругового плавания может меняться каждый месяц, поэтому, чтобы получить самую свежую информацию, узнайте расписание занятий на стойке регистрации. «Открытое плавание» определяется как время, когда наш водный центр доступен для наших участников и гостей, чтобы играть в бассейне (бассейнах). Дополнительное время Open Swim предлагается во время каникул и школьных каникул. Пожалуйста, ознакомьтесь с ежемесячным подробным расписанием ниже:

    ИНФОРМАЦИЯ О ЕЖЕДНЕВНОМ ПРИЕМЕ НА ОТКРЫТОЕ ВРЕМЯ ПЛАВАНИЯ

    Ежедневный вход и информация Центра водных видов спорта для лиц, не являющихся членами и нерезидентами.

    РАСПИСАНИЕ ОТКРЫТОГО ЗАПЛАВАНИЯ

    Апрель Расписание заплывов

    2 января – 26 мая 

     Пятница:  4 – 19:00. Open Swim with NO Waves

     Суббота:  12–18:00. Open Swim with Waves

    Воскресенье: с 12:00 до 17:00. Открытое плавание с волнами

     
    *Дополнительные праздники и специальные мероприятия Время открытого плавания указано в ежемесячном расписании «Когда плавать» ниже.

     

     

    ВЕБ-САЙТ ПОГОДЫ

     
    Для получения информации о погоде, пожалуйста, посетите наш веб-сайт отмены погоды.

    ОБЩИЕ ПРАВИЛА

    • Доступен полный набор правил аквацентра.
    • Купальники с металлическими или пластиковыми молниями, пряжками, заклепками, пуговицами или металлическими/пластиковыми украшениями не допускаются ни на одной горке.
    • Спасательные жилеты, одобренные Береговой охраной США, являются единственным приемлемым внешним спасательным средством, и их можно взять напрокат в предоставленных корзинах.
  • Брусья влияют на что: какие группы мышц работают и качаются

    Какие мышцы работают при отжимании на брусьях

    Знать, какие мышцы работают при отжимании на брусьях важно для всех, кто старается следить за своим здоровьем и стремится сделать свое тело красивым.

    Какие мышцы работают?

    В процессе выполнения упражнений на брусьях задействовано несколько групп мышц. Среди них выделяются следующие:

    1. Большая грудная мышца. Именно она приводит руки к телу и возвращает руки вниз после того, как они были отведены назад за спину. Именно это и происходит при отжимании на брусьях.
    2. Трицепс. Он разгибает предплечья в локтевых суставах.
    3. Дельты (плечи). Основной функцией дельты является отведение рук наружу до горизонтальной плоскости. В процессе выполнения упражнения передние пучки мышц тянут руку вперед, а задние — назад.

    При отжимании на брусьях необходимо учитывать эти процессы, ведь то, какие именно части тела вы собираетесь развивать, напрямую влияет на рекомендации по выполнению данного типа упражнений. Во многом зависимость эта прослеживается в том, какова ширина хвата и как располагаются при отжимании на брусьях кисти рук.

    Чтобы накачать грудные мышцы, необходимо будет опускаться до конца, при этом корпус необходимо наклонять, направляя грудь несколько вперед, сохраняя данное положение в течение выполнения всего упражнения на первом его этапе (подъем), а во время опускания нужно будет разводить локти в стороны.

    Как накачать грудь?

    Тема, связанная с тем, как накачать грудь с помощью отжиманий на брусьях, достаточно актуальна, так как практически каждый спортзал оснащен подобными тренажерами, их также можно обнаружить практически в любом дворе на улице.

    Как уже было упомянуто, основным фактором, который влияет на то, каким образом будет накачано тело, является угол наклона, под которым совершается упражнение на брусьях. Чем больше вы наклоняетесь горизонтально, тем большая нагрузка на грудь осуществляется. В соответствии с этим, при правильном наклоне кроме грудных мышц у вас не будут накачаны ни бицепсы, ни трицепсы, ни какие-то другие мышцы.

    Второй нюанс, который также необходимо принять во внимание, касается того, каким образом осуществляется фиксация в локте при отжиманиях на брусьях.

    Например, если вы полностью разгибаете при отжимании руки в локте, то в этом случае накачиваются трицепсы, если же до конца разгибать руку в локте вы не будете, значит, данное упражнение будет наиболее результативным для грудных мышц.

    Ширина хвата тоже была упомянута в качестве основного фактора из тех, что влияют на результативность упражнений на брусьях — в данном случае для того, чтобы накачать именно грудные мышцы, нужно будет осуществлять отжимания на брусьях, расположенных достаточно широко друг от друга, так как именно широкий хват позволяет акцентировать нагрузку на грудные мышцы. Если же расстояние между параллельными брусьями будет слишком мало, то, как бы вы ни старались, часть нагрузки все же будет приходиться на трицепсы и плечи.

    Соответственно, именно эти 3 фактора необходимо держать у себя в голове для того, чтобы уметь акцентировать нагрузку на трицепс, плечи (дельты) либо на грудь. И если последний из факторов во многом зависит не от вас, а от того, как именно было устроено то или иное оборудование, вы сами повлиять на них практически не можете, так как брусья располагаются обычно в определенных местах, они твердо зафиксированы в земле либо в бетоне, соответственно, вам придется чаще всего учитывать те факторы отжимания на брусьях на трицепс или грудь, которые были указаны ранее — регулирование угла наклона и степень прижимания локтей к телу.

    Как выполнять отжимания?

    Зная, какие мышцы работают при отжимании на брусьях, можно учитывать это, позволяя отдельным группам работать сильнее, а другим — расслабляться. Правильная каждодневная работа над теми или иными группами позволяет в достаточно короткие сроки дойти до оптимального количества отжиманий, так же как и подтягиваний. Например, в процессе тренировки с нуля можно достичь количества подъема до 30 раз за один подход приблизительно за месяц.

    Обычно на данном количестве рост числа сокращений мышц на брусьях существенно замедляется, и для многих 30 подъемов так и остаются потолком. Но как увеличить количество отжиманий на брусьях и что можно предпринять для того, чтобы достичь этого заветного числа?

    Первым правилом, по которому необходимо осуществлять тренировки, является их дробление. Так, если вы можете выполнить подряд 5 или 10 подъемов, то лучше выполнять именно данное количество за 1 подход. При этом количество подходов в течение дня может быть не ограничено. Старайтесь делать это как можно чаще для того, чтобы те или иные части тела разрабатывались и становились сильнее и выносливее, стремясь к тому, чтобы скорее можно было выполнить 30 подъемов без передышки.

    В процессе выполнения 5 или 10 отжиманий на брусьях для грудных мышц, необходимо особое внимание уделять не столько их количеству, сколько качеству их выполнения. Старайтесь сделать это в соответствии с тем, какие группы мышц вы намерены привести в порядок, накачать или увеличить. Соответственно, обращается внимание на положение корпуса, рук, на фиксацию их в локтях и на многое другое, что было уже описано ранее.

    Как только вы отработаете каждый подход из 5, 7 или 10 отжиманий, можно переходить уже к нарастанию их объема за 1 подход. Например, можете поставить себе цель, в соответствии с которой за 1 подход будет осуществляться 12 или 15 отжиманий. В данном случае на этом этапе вам придется опять-таки работать над техникой выполнения отжиманий на брусьях, что уже осуществлялось на предыдущем этапе, когда вы могли отжиматься по 5-10 раз.

    Правильная поэтапная отработка каждого конкретного случая при отжимании на брусьях на трицепс или дельту позволит вам достичь заветной цели в достаточно короткие сроки. Помимо всего этого, мышцы груди и рук будут выглядеть очень красиво и, главное, они станут намного сильнее.

    В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам подтянуть свое тело и улучшить физическую форму. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

    Какие мышцы работают при отжимании на брусьях, анатомия упражнения

    Любой спортсмен, уделяющий внимание красоте тела, знает, что каждый комплекс упражнений подразумевает нагрузку на определенную группу мышц. Чтобы сформировать рельефный торс, часто прибегают к помощи отжиманий. Изучив технику выполнения, узнав какие мышцы работают при отжимании на брусьях, можно за определенное время достичь впечатляющих результатов. Вариантов выполнения существует несколько, поэтому предварительно нужно изучить все нюансы.

    Содержание

    1. Особенности занятий
    2. Анатомия упражнения
    3. Влияние ширины хвата на проработку мускулатуры
    4. Варианты выполнения
    5. На грудные мышцы
    6. На трицепс
    7. Дополнительные рекомендации
    8. Видео

    Особенности занятий

    Техника выполнения базового упражнения довольно проста. Первоначальная позиция — упор на брусья прямыми руками, колени немного согнуты, для удобства можно скрестить лодыжки. Голову рекомендуется немного опустить вперед, чтобы снять нагрузку с шеи. На вдохе — медленно сгибая руки, опуститься вниз; на выдохе — выпрямляя руки, вернуться в исходное положение.

    При возврате в исходное положение нельзя выпрямлять руки полностью, необходимо оставить небольшой сгиб в локтевом суставе. Это поможет предотвратить повреждение мышц. Также нужно обращать внимание на захват брусьев ладонями, он должен быть твердым, стабильным, ни в коем случае нельзя прогибать запястье. Тело должно быть напряженно.

    Отжимание от брусьев — универсальное упражнение, позволяющее накачать целый комплекс мышц. Преимущества:

    • целенаправленная проработка целого комплекса мышц;
    • регулярное выполнение отжиманий повышает выносливость для всех жимовых упражнений;
    • эффективная проработка рельефности грудной клетки;
    • формирование правильной осанки.

    В то же время можно отметить некоторые недостатки. Во-первых, это травмоопасность для плечевых и локтевых суставов. Такими тренировками противопоказано заниматься людям с хроническими вывихами плечей, рук. Во-вторых, требуется определенная физическая подготовка, так как на неподготовленных трицепсах выполнять отжимания сложно.

    Соблюдение техники выполнения, адекватные нагрузки и обязательная разминка — достаточно следовать простым правилам и польза от занятия будет намного выше, чем вред.

    Отжимания на брусьях — одно из базовых упражнений для развития мышц груди и трицепсов, а также абсолютной силы спортсменаРегулярное выполнение отжиманий на брусьях повышает выносливость и закладывает прочную базу для освоения всех прочих жимовых упражненийТехника выполнения

    Анатомия упражнения

    Новички часто интересуются, какие же мышцы качают при отжиманиях на брусьях. При любой технике выполнения, в той или иной степени, задействуются дельтовидные, грудные и трехглавые мышечные пары, широчайшая мышца спины, некоторые отделы трапециевидных, круглые, ромбовидные и пресс. Универсальность занятия в том, что спортсмен сам контролирует то, какие мышцы работают больше в момент выполнения тренировок. Нагрузка регулируется расположением корпуса, положением рук и ног, а также шириной хвата.

    Перед выполнением комплекса необходимо изучить, какие мышцы работают при отжимании на брусьях с использованием разных техник:

    1. Небольшой наклон корпуса вперед позволит нагрузить большие грудные мышцы, точнее, их нижние и средние отделы. Наибольший эффект помогут получить согнутые в коленях ноги.
    2. Отжимание при прямых руках и ногах в большей степени нагружает трицепс.
    3. При плавном опускании тела вниз работает бицепс.
    4. При положении ног или бедер параллельно полу качается пресс.

    Вне зависимости от того, какие группы мышц работают, в тонусе держится весь плечевой пояс и все мышцы грудной клетки.

    Влияние ширины хвата на проработку мускулатуры

    От расстояния между ладонями при выполнении тренировок на брусьях зависит то, какие мышцы качаются в первую очередь. При нейтральном хвате (ладонями к себе) и расстоянии между руками, равному ширине плеч — активизируются мышцы груди и трицепс. Такой хват предпочтителен начинающим спортсменам. Нагрузку при выполнении упражнения получает равномерно вся мышечная масса.

    Более узкий захват и положение локтей вдоль туловища дают акцент на трицепсы. Чтобы усилить нагрузку можно использовать пронированный хват — ладони от себя, руки как будто вывернуты. Захват шире плеч, полусогнутые ноги и наклон вперед — прямой путь к работе грудных мышц. При работе с широким хватом нужно соблюдать осторожность, так как существует большой риск растянуть сумку сустава.

    Оптимальная ширина брусьев должна соответствовать ширине плеч, более узкий хват перераспределит всю нагрузку на трехглавую мышцу и трицепсы, широкий — нагрузит грудные мышцы, а остальные оставит без работы.

    При нейтральном хвате, который рекомендован новичкам, нагрузку равномерно получает вся мышечная массаЗахват шире плеч, полусогнутые ноги и наклон вперед — прямой путь к работе грудных мышцБолее узкий захват и положение локтей вдоль туловища дают акцент на трицепсыЧтобы усилить нагрузку, можно использовать пронированный хват

    Варианты выполнения

    Отжимания на турнике и брусьях — упражнение базовое, поэтому мышцы получают серьезную нагрузку. Такие движения позволяют создать красивый рельеф груди, улучшают осанку, расправляют плечевой пояс. Чтобы тренироваться с максимальным эффектом, необходимо придерживаться определенной техники выполнения.

    На грудные мышцы

    Упражнение необходимо выполнять в следующей последовательности:

    1. Исходная позиция — упор на брусья прямыми руками, тело зафиксировано вертикально, ноги оторваны от земли, нагрузка распределена пропорционально. Руки расставить немного шире плеч. Ноги лучше скрестить в лодыжках.
    2. На вдохе плавно опуститься до того положения, когда плечи ниже локтей. Нужно внимательно следить за локтями, они должны быть широко расставлены. Корпус немного наклонен вперед, подбородок прижат к грудной клетке — это позволит включить в работу нижний отдел. Угол в локтях должен быть 90 градусов или чуть меньше. Подниматься вверх только после того, как почувствуется растяжение мышц.
    3. На выдохе постепенно подняться вверх, до исходной точки. Руки оставить немного согнутыми, чтобы избежать повреждений локтевого сустава. Стараться не раскачивать тело, держать напряженными ягодицы и пресс. Не фиксируясь надолго в верхней точке, опять опуститься вниз. Чем больше наклон туловища, шире хват и сильнее раздвинуты локти, тем сильнее нагружаются грудные мышцы.

    Типичные ошибки при выполнении тренировочного комплекса — делать упражнение слишком быстро и рывками, это не позволит достаточно хорошо накачать мышцы и чревато травмами.

    На трицепс

    В этом упражнении техника выполнения немного отличается:

    1. Исходное положение — упор на турник прямыми руками, тело в вертикальном положении и максимально напряжено, взгляд устремлен вперед, подбородок смотрит в пол. Хват на уровне плеч или немного уже, положение ног — так как удобно спортсмену (в коленях не сгибаются).
    2. На вдохе постепенно опуститься вниз, направив локти назад вдоль тела. В самой нижней точке угол сгиба локтей должен быть равен 90 градусов.
    3. На выдохе плавно подняться наверх до исходной точки. На работу трицепсов влияет вертикальное положение тела, ширина хвата и направление локтей. Если расстояние между ладонями шире плеч, то нагрузка неизбежно перейдет на грудь. В самых нижних и верхних точках лучше на 2–3 секунды зафиксироваться — это придаст тренировке большую эффективность.

    Типичные ошибки спортсменов — слишком глубокий спуск вниз, сильные движения туловищем и ногами, быстрое выполнение упражнения.

    После освоения базового уровня, когда без усилий получается сделать 15–20 повторений в одном подходе, можно осваивать отжимания на брусьях с отягощением. В качестве веса может выступать обычный рюкзак, набитый бутылками с водой. Вес увеличивать лучше постепенно, ориентируясь на свои ощущения и работающие мышцы.

    Особое внимание следует обращать при спрыгивании с турника. При резком прыжке существует большая вероятность подвернуть ноги. Сходить с тренажера лучше медленно и плавно.

    Дополнительные рекомендации

    Как и любую другую тренировку, упражнения на брусьях необходимо начинать с небольшой разминки всего тела. Она разогреет все мышцы и снизит вероятность травм. Если не получается работа с брусьями, начинать лучше с простых отжиманий от пола. Занятия должны быть регулярными, с равномерным увеличением нагрузки. После того как отжимания с прямым телом будут получаться уверенно и не вызывать особых усилий, можно приступать к брусьям.

    Новичкам не стоит сразу браться за упражнения на брусьях с весом. Гораздо эффективней сначала отработать правильную технику, научиться понимать свое тело и определять работу мышц. Одно правильное повторение дает больше пользы, чем 5 неправильных.

    Идеальной схемой для новичков считается, если освоение брусьев начнется с жима лежа. Упражнение тяжелое, но его можно облегчить, уперев ступни в брусья. Разница между этими отжиманиями в том, что на брусьях грудную клетку можно опустить ниже уровня кистей. Рывки выполняются медленно, на 3–4 счета. После того, как число повторений дойдет до 20, можно приступать к «трицепсовой» технике. После освоения отжиманий на трицепс (как минимум 15–20 повторений), можно переходить к «грудным» тренировкам. Уже после их покорения, переходят к работе на брусьях с весом.

    Занятие с брусьями входило в программу подготовки бодибилдеров еще в 50-х годах 20-го века, но, несмотря на это, комплекс отнюдь не считается устаревшим. Им до сих пор эффективно пользуются спортсмены для разработки грудных мышц и трицепсов. Простота выполнения, доступность и ощутимый результат делают это упражнение несомненным лидером.

    Прежде чем приступать к занятиям, нужно изучить, какие мышцы работают во время отжимания от брусьев. Затем составить схему. Даже если сразу не получается выполнить желаемое количество повторений, ничего страшного. Упорство и труд помогут «покорить» этот тренажер. Главное — постепенно оттачивать технику, работать с весом, увеличивать число подходов. И уже через некоторое время можно стать обладателем великолепного рельефного торса и накаченных рук.

    Освоение брусьев стоит начинать с отжиманий от полаСледующим шагом будут горизонтальные отжимания от брусьев, тренироваться стоит, пока число повторений не дойдет до 20Сначала прорабатывают трицепс, затем — грудные мышцыТолько полностью отточив технику выполнения простых отжиманий, можно переходить к упражнениям с отягощением

    Видео

    батончиков ксанакса – риски, зависимость и выздоровление

    Батончики

    Xanax представляют собой прямоугольные таблетки алпразолама, которые обычно весят 2 миллиграмма. Хотя они могут действовать как рецептурное лекарство от беспокойства, батончики ксанакса могут вызывать вредные побочные эффекты, передозировку и зависимость.

    Получите помощь сегодня

    (877) 648-4288

    Ксанакс — торговая марка алпразолама, бензодиазепина, который врачи назначают для лечения генерализованного тревожного расстройства и панических атак. Во всем мире ксанакс является одним из наиболее часто назначаемых лекарств от беспокойства. В Соединенных Штатах ксанакс является контролируемым веществом Списка IV. Незаконно иметь Ксанакс без рецепта. Хотя ксанакс помогает многим людям чувствовать себя спокойно в условиях стресса, этот препарат также создает риски побочных эффектов, передозировки и зависимости. Одной из наиболее распространенных форм ксанакса является то, что называется «батончиком».

    Алпразолам может существовать в нескольких формах, включая жидкость, распадающуюся таблетку или пилюлю. Батончики ксанакса представляют собой прямоугольные таблетки алпразолама, которые обычно весят 2 миллиграмма. Фирменные батончики Xanax белого цвета. Общие полоски алпразолама обычно желтого, зеленого или синего цвета. Синие батончики ксанакса весят 1 миллиграмм. Чем тяжелее батончик ксанакса, тем больше в нем алпразолама. Строго говоря, круглые или эллиптические таблетки алпразолама не являются батончиками Ксанакса. Они также имеют тенденцию весить меньше. Например, фиолетовые, розовые и оранжевые таблетки ксанакса обычно имеют круглую форму. Фиолетовые таблетки ксанакса весят 1 миллиграмм, а розовые и оранжевые таблетки ксанакса весят всего 0,5 миллиграмма.

    Большинство батончиков ксанакса имеют выемки в одном или двух местах, что позволяет человеку разламывать их на меньшие дозы. Некоторые батончики ксанакса можно разделить на четыре части, чтобы обеспечить четыре дозы по 0,5 или 0,25 миллиграмма. «Планки», «зани» и «школьные автобусы» (для желтых таблеток) — распространенные жаргонные термины для батончиков ксанакса.

    Эффекты батончиков ксанакса

    Как и большинство бензодиазепинов, батончики ксанакса усиливают активность ГАМК, нейротрансмиттера, подавляющего связь между нейронами. Этот эффект успокаивает нервную систему, подавляя нервную гиперактивность, причину беспокойства и паники. В результате человек, употребляющий батончик ксанакса, может чувствовать себя расслабленным и сонливым. В некоторых случаях это заставит человека заснуть. По этой причине некоторые люди используют ксанакс для облегчения бессонницы.

    Батончик ксанакса также может вызывать побочные эффекты. Большинство побочных эффектов алпразолама не опасны для жизни. Некоторые побочные эффекты включают:

    • Путаница
    • Головокружение
    • Усталость
    • Улучшенные сны
    • Нарушение координации
    • Раздражительность
    • Потеря аппетита или либидо
    • Потеря памяти
    • Мышечная боль, подергивание или слабость
    • Тошнота и рвота
    • Нервозность
    • Лунатизм
    • Невнятная речь

    В тяжелых случаях батончики ксанакса могут вызывать более серьезные побочные эффекты, такие как галлюцинации, обмороки, судороги, желтуха и судороги. Алпразолам небезопасно взаимодействует с алкоголем, другими бензодиазепинами, опиоидами, противосудорожными или антигистаминными средствами.

    Симптомы передозировки ксанакса

    Максимальная суточная доза этого вещества составляет 4 мг. Если человек принимает более двух батончиков, он рискует получить передозировку алпразолама. Иногда передозировка ксанакса может быть фатальной. Наиболее распространенными симптомами передозировки алпразолама являются усиление побочных эффектов препарата, особенно сонливость, нарушение рефлексов, нечеткость зрения, спутанность сознания и подергивание мышц. Наиболее смертельными симптомами передозировки являются боли в груди, судороги, затрудненное дыхание и кома.

    Безопасная доза ксанакса будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от множества физических факторов, таких как вес и нарушения обмена веществ. Чтобы избежать передозировки, всегда принимайте батончики Ксанакса по рецепту и точно следуйте рецепту. Не давайте батончики Ксанакса другим людям. Кроме того, избегайте приема ксанакса с другими препаратами, особенно с другими депрессантами центральной нервной системы. Если вы наблюдаете признаки передозировки алпразолама, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

    Xanax Bars Злоупотребление и зависимость

    Батончики ксанакса позволяют людям злоупотреблять высокими дозами алпразолама, чтобы быстро почувствовать себя расслабленным. С 1999 по 2015 год произошло значительное увеличение частоты передозировок ксанакса. Кроме того, недавнее исследование показало, что около 20% людей, которым прописан ксанакс, злоупотребляют этим лекарством. В то время как молодые люди в возрасте от 18 до 25 лет чаще всего злоупотребляют этим веществом, пожилые люди чаще получают рецепты на ксанакс, и проблема существует во всех возрастных группах.

    Человек злоупотребляет батончиками Ксанакса, принимая их без рецепта или принимая слишком много. В дополнение к риску передозировки злоупотребление увеличивает вероятность расстройства зависимости от ксанакса. Когда кто-то регулярно использует батончики ксанакса, у него начинает развиваться толерантность к воздействию препарата, и ему требуется больше ксанакса для расслабления. Когда человек принимает батончики ксанакса постоянно и в больших количествах, он начинает полагаться на препарат, чтобы чувствовать себя нормально. Это состояние зависимости. Если этот человек перестанет использовать Xanax, он будет страдать синдромом отмены.

    Симптомы отмены ксанакса включают:

    • Затуманенное зрение
    • Головные боли
    • Бессонница
    • Повышенная чувствительность к свету
    • Боль в мышцах
    • Тревога отскока и приступы паники
    • Потливость
    • Тремор

    Внезапный отказ от ксанакса может вызвать фатальный приступ. Если вы хотите прекратить прием батончиков Ксанакса, лучше постепенно снижать дозу. Ваш поставщик медицинских услуг может порекомендовать принимать на 0,5 миллиграмма меньше каждые три дня, пока вы полностью не прекратите прием. Программа лечения расстройств, вызванных употреблением ксанакса, скорее всего, будет включать детоксикацию ксанакса, процесс отмены под медицинским наблюдением.

    Начните реабилитацию сегодня от зависимости от ксанакса

    Если вы или кто-то из ваших знакомых злоупотребляет батончиками ксанакса, примите меры сегодня, чтобы покончить с зависимостью и предотвратить передозировку. Профессиональная реабилитационная программа может помочь любому избавиться от вредных привычек употребления психоактивных веществ. Пожалуйста, свяжитесь с лечащим врачом сегодня, чтобы узнать больше о вариантах реабилитации и лечении.

    Шкала оценки поведенческого воздействия (BARS)

    Версия из 12 пунктов:

    Как часто ваш [папа/мама]…

    1 Злится (злится) на вас?

    2 Дать понять, что он/она действительно заботится о вас?

    5 Критиковать вас или ваши идеи?

    6 Кричать или кричать на вас, потому что он/она злится на вас?

    8 Действовать с любовью и нежностью по отношению к вам?

    10 Дать понять, что он/она ценит вас‚ ваши идеи или то, что вы делаете?

    12 Помочь вам сделать что-то важное для вас?

    14 Спорить с вами всякий раз, когда вы в чем-то не согласны?

    15 Угрожают вам‚ или говорят, что у вас будут неприятности, если вы сделаете что-то не так?

    17 Ударить, толкнуть, схватить или толкнуть?

    18 Сказать тебе, что он/она тебя любит?

    20 Игнорирует вас, когда вы пытаетесь поговорить с ним/ней?

    Версия из 22 пунктов:

    В течение последних 12 месяцев, когда вы и конкретный человек проводили время вместе, разговаривая или занимаясь чем-то, как часто он/она…

    1 Злились на вас?

    2 Спросить ваше мнение по важному вопросу?

    3 Внимательно выслушать вашу точку зрения?

    4 Дать понять, что она/он действительно заботится о вас?

    5 Критиковать вас или ваши идеи?

    6 Кричать или кричать на вас, потому что она/он злится на вас?

    7 Действовать с любовью и нежностью по отношению к вам?

    8 Игнорирует вас, когда вы пытаетесь поговорить с ним/ней?

    9 Прочитать вам лекцию о том, как вы должны себя вести?

    10 Дать понять, что она/он ценит вас‚ ваши идеи или то, что вы делаете?

    11 Помочь вам сделать что-то важное для вас?

    12 Ты часто командуешь?

    13 Посмеяться вместе над чем-нибудь забавным?

    14 Ударить, толкнуть, схватить или толкнуть?

    15 Вас не слушает, а все говорит сам?

    16 Ссориться с вами всякий раз, когда вы в чем-то не согласны?

    17 Проявить поддержку и понимание по отношению к вам?

    18 Оскорблять или ругать вас?

    19 Говорить вам, что она/он правы, а вы ошибаетесь?

    20 Обзывать вас дурными именами?

    21 Угрожают причинить вам вред, ударив вас кулаком, предметом или чем-либо еще?

    22 Сказать тебе, что она/он любит тебя?

     

    Отчет матери о враждебности отца 0,88

    Отчет матери о теплоте отца 0,94

    Отчет отца о враждебности матери 0,81

    Отчет отца о теплоте матери 0,91

    Отчет матери о матери тепло 0,82

    Отчет ребенка о тепле отца 0,87

     

    • семейные отношения
    • Любовь

     

    Этот инструмент можно найти на страницах 18–21 издания Latino Families and Youth: A Compendium of Assessment Tools, доступного в Интернете по адресу: http://www. paho.org/hq/index.php?option=com_docman&task= doc_view&gid=23171&Itemid=

    http://www.codajic.org/sites/www.codajic.org/files/Binder-orpinas%20meassurement.pdf

     

    Значения баллов распределяются следующим образом:

    Conger, 1989, версия из 22 пунктов

    1 = всегда

    2 = почти всегда

    3 = довольно часто

    4 = примерно в половине случаев

    5 = редко

    6 = почти никогда

    9000 2 7 = Никогда

    Конгер, 1989 г. Версия из 12 позиций

    1 = Никогда

    2 = Иногда

    3 = В большинстве случаев

    Тейлор, версия 2002 г.

    Четырехбалльная шкала с маркировкой только конечных точек.

    1 = Почти никогда или никогда

    4 = Почти всегда или всегда

     

    Conger, R. D. (1989). Шкала оценки поведенческого аффекта (BARS). Разработано из различных источников для проекта «Молодежь и семья штата Айова». Эймс, ИА: Государственный университет Айовы.

    Эффективно и быстро лечение простуды: Способы справиться с простудой для взрослых

    Лечение простуды быстро и эффективно у взрослых, при беременности, у ребенка

    Весна – чудесная солнечная пора. Переодеться бы в более лёгкую одежду, снять шапку и гулять! Но весенняя погода бывает обманчива. За ярким солнцем и кажущимся теплом скрываются ещё холодные воздух и ветер. Как же сохранить здоровье в весенний период и что делать, если простуда не обошла стороной?

     

    Лечение простуды — комплексный подход 

    Если вы уже заболели, важно установить причину простуды. Как правило, на фоне переохлаждения снижается устойчивость организма к вирусам — возбудителям респираторных заболеваний. С целью их уничтожения назначаются противовирусные препараты.

    Вторым шагом при лечении простуды является воздействие на механизм развития заболевания. Вирус попадает в клетку и начинает в ней размножаться. При этом он постепенно проникает в соседние здоровые клетки и заражает их. В ответ на это организм вырабатывает защитные белки — иммуноглобулины, которые предупреждают «здоровые» клетки о наличии вируса в организме и препятствуют его дальнейшему развитию.

     

    Для ослабления выраженности симптомов простуды и улучшения самочувствия необходимо симптоматическое лечение. Стоит обратить внимание на то, что устранение симптомов происходит наиболее эффективно при комплексном лечении.

     

    Противовирусные препараты

    Ингарон — препарат гамма-интерферона, который препятствует проникновению вируса в здоровые клетки. Ингарон активирует иммунитет и надёжно защищает от вирусов. Подходит как для профилактики, так и для лечения гриппа и ОРВИ у взрослых и детей с 7 лет.

    Средства для укрепления иммунной системы

    Трекрезан — уникальная российская разработка. Препарат обладает иммуноукрепляющим действием, показан к применению на фоне лечения антибиотиками. Проявляет адаптагенный эффект, что благоприятно сказывается на здоровье при смене климата во время путешествий или при наступлении нового времени года. Увеличивает выносливость при физических и умственных нагрузках, что особенно актуально для школьников и студентов (Трекрезан можно принимать детям с 13 лет).

    Комплекс экстрактов женьшеня, элеутерококка и зелёного чая — сочетание трёх растительных адаптагенов в одной капсуле! Наибольшую активность комплекс проявляет в период с осени до весны включительно. 

    Женьшень — тонизирует, обладает общеукрепляющим действием, а также способствуют восстановлению физической активности, в том числе после перенесенных заболеваний.

    Элеутерококк — стимулирует умственную и физическую активности, устраняет вялость и сонливость, поддерживает защитные силы организма.

    Зелёный чай — известен своими антиоксидантным и антирадикальным эффектами, благодаря которым обеспечивается защита клеток от повреждения и тормозится развитие воспаления.

    Комплексы на основе цинка и витамина С. Цинк — микроэлемент, который принимает участие в работе многих ферментов. Он важен для иммунной защиты организма, так как участвует в работе фагоцитов — иммунных клеток, поглощающих вирусные и бактериальные частицы.

    Витамин С или аскорбиновая кислота — один из самых известных антиоксидантов и активаторов иммунной системы. Он способствует снятию воспаления, защищает иммунные клетки от повреждений и тем самым препятствует развитию заболевания.

    Комплекс экстрактов апельсина, витамина С, цинка. Апельсин содержит эфирное масло, богатое противомикробными веществами и аскорбиновой кислотой. Усиливает иммуноукрепляющие свойства комплекса и придает ему приятный вкус. 

    Комплекс экстрактов имбиря, витамина С, цинка. Имбирь — отличается высокой противомикробной активностью, противовоспалительным, муколитическим и потогонным действиями. Способствует снятию отёка и воспаления, устраняет кашель, снимает лихорадку.

    Комплекс экстрактов эхинацеи, витамина С, цинка. Эхинацея — адаптоген растительного происхождения. Применяется в комплексном лечении гриппа и ОРВИ для укрепления иммунитета и ускорения выздоровления.

    Кунг Фу Панда бета-каротин и облепиха – комплекс витаминов А, С, Д3, Е, цинка и экстракта плодов облепихи, предназначен для профилактики и комплексного применения при лечении гриппа и ОРВИ у детей. Способствует укреплению иммунитета и снижению риска осложнений у детей, которые часто болеют.

    Verrum VIT витаминно-минеральный комплекс от А до Цинка – комплекс витаминов и минералов для взрослых. Показан к применению в период выздоровления для скорейшего восстановления после болезни. Быстро восполнит запас всех необходимых витаминов и минералов, благодаря чему вы будете заряжены энергией, будете легче переносить стрессовые ситуации и нагрузки, а также повысите работоспособность.

    Средства для снятия симптомов простуды

    Самым неприятным в период болезни являются симптомы. Они доставляют неприятные ощущения и ухудшают самочувствие, снижают работоспособность и активность. При ОРЗ могут наблюдаться такие симптомы, как чихание, заложенность носа, сухость и боль в горле, першение, кашель, повышенная температура. Рассмотрим некоторые товары аптечного ассортимента, которые помогут улучшить самочувствие и облегчить проявление симптомов. 

    Носифит — источник растительных экстрактов, обладающих противовоспалительным и муколитическим эффектами — его приём способствует уменьшению отёка околоносовых пазух, разжижению слизи и облегчению её отхождения. Носифит также обладает иммуномодулирующим действием и активен в отношении вирусов.

    Сереброff — профилактическое и вспомогательное средство для снятия воспаления слизистых оболочек верхних дыхательных путей. Капли на основе серебра протеината давно известны своим противомикробным действием. За счёт образования защитной плёнки на слизистой средство Сереброff препятствует распространению болезнетворных микроорганизмов, а также способствует снятию воспаления и восстановлению целостности тканей.

    Комплекс экстраков шалфея и эвкалипта сочетает в себе растительные экстракты, обладающие противовоспалительным и противомикробным эффектами. Комплекс благоприятно влияет на носовое дыхание и смягчает ощущения в горле. Является универсальным средством в борьбе с воспалением и болью в горле, а также вспомогательным компонентом для облегчения носового дыхания.

    Ангиспрей — уникальное гигиеническое средство, которое имеет в своём составе:

    • артикаин — местный анестетик, который устраняет болевые ощущения в горле;

    • хлоргексидин — антисептическое средство, влияющее на причину боли в горле;

    • масло мяты перечной — растительный компонент, основным действующим веществом которого является ментол, обладающий обезболивающим и бактерицидным эффектами.

    Эвкам — бальзам, проявляющий разнообразные эффекты: согревающий, облегчающий носовое дыхание и отхождение мокроты, противомикробный, некоторый обезболивающий. Эвкам — это универсальное средство в борьбе с простудой. Разрешен к применению у взрослых и детей с 3-х лет.

    Комплекс экстрактов шиповника, ромашки и малины с витамином С — эффективное средство для снижения температуры, активации защитных сил организма и ускорения выздоровления. Натуральные компоненты комплекса усиливают антиоксидантное действие друг друга, облегчают проявление симптомов и улучшают самочувствие.

    Комплекс экстрактов имбиря, солодки и черной смородины с витамином С направлен на устранение першения, боли в горле, кашля. За счёт наличия в составе экстрактов имбиря и солодки реализуется отхаркивающее и муколитическое действие комплекса. Он помогает справиться с повышенной температурой и кашлем, а также способствует укреплению иммунитета.

    Благодаря комплексному подходу к лечению простуды вы обеспечите более полное ослабление симптомов и быстро вернете работоспособность. Помните о профилактике, выбирайте комплексный подход к лечению, а также помогайте своему организму восстанавливаться после простуды. Тогда периоды заболеваний будут беспокоить вас реже, а сервис по поиску и заказу лекарств Мегаптека.ру с радостью вам в этом поможет!

    Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом

    Как правильно лечить насморк?

    Ринит или насморк — это ответная реакция слизистой оболочки носа на раздражитель. Такая реакция часто сопровождает простудные заболевания.
    Безусловно, каждый из нас когда-то испытывал следующие симптомы: Вы часто чихаете, испытываете сухость в носу, жжение или зуд? Не можете свободно дышать? Обратите внимание на эти первичные, казалось бы, незначительные симптомы серьезного лор-заболевания.
    Возбудителями ринита могут быть: вирусы, бактерии, грибки, и различные аллергены.

    В современной медицине подразделяют ринит на 4 формы ринита: острый, хронический, вазомоторный и аллергический. Чаще всего встречается острый ринит. Это первичная стадия заболевания, которая в запущенном состоянии достаточно часто переходит в более тяжелую хроническую, с частыми рецидивами.
    Кроме очевидных неудобств ринит может привести к осложнениям. Гайморит — а это воспаление гайморовых пазух также является заболеванием, которое начинается с насморка.
    Лечение насморка заключается в устранении причины заболевания, снятии симптомов и восстановлении полноценного функционирования органа. Соответственно, в зависимости от классификации и наступившей стадии болезни назначается различное лечение.
    Чаще всего для лечения ринита врачи рекомендуют местные сосудосуживающие препараты, которые используются для улучшения носового дыхания.
    Существует огромное количество препаратов данной группы:
    Фенилэфрин, Нафазолин, Ксилометазолин, Оксиметазолин, Тетразолин

    Какой же препарат эффективнее и безопаснее.
    1 группа препаратов: Оказывают более мягкое, но не продолжительное действие менее 2 часов. Они действуют на альфа1 адренорецепторы.
    Действующее вещество: Фенилэфрин (Виброцил)
    2 группа препаратов: Действуют на альфа2 адренорецепторы. В основном используется именно эта группа препаратов.
    Действующее вещество Нафазолин (препарат: Нафтизин) препарат короткого действия, чаще других вызывает нежелательные побочные эффекты и осложнения. Существует термин «нафазолиновая зависимость» и это уже является заболеванием и поводом обратиться к врачу.
    Чем же опасен Нафтизин? 

    1. Вызывает симптом «рикошета» — хорошо снимает носовой отек, но после окончания действия нос отекает еще сильнее.
    2. Вызывает атрофический ринит.
    3. Вызывает отравление.Обязательно проверяем свою аптечку и избавляемся от данного препарата.

    Оксиметазолин (Називин) и Ксилометазолин (Ксимелин) были синтезированы позднее, являются производными препарата Нафтизин.   Более безопасные и эффективные.
    Сосудосуживающий эффект до 8 часов. Имеются 2 концентрации 0,1% для взрослых и 0,05% для детей. Препарат применяется не более 10 дней.
    Так же необходимо помнить, что важную роль играет выбор формы выпуска препарата, самая неудачная — это капли. При использовании капель, препарат попадает в носоглотку и проглатывается. Это снижает эффективность и значительно повышает риск развития системных побочных эффектов.  Исследования показывают, что дозированный спрей ксилометазона с помпой значительно более эффективно улучшает носовое дыхание, чем обычные спреи и капли.

    Существуют и растительные препараты: Пиносол капли. Они обладают противовоспалительным и антисептическим эффектом. Следует помнить, что сосудосуживающего эффекта нет и применять с осторожностью людям склонным к аллергии.

    Средства для орошения и промывания носа
    Препараты очищают слизистую оболочку от скопившегося воспалительного секрета и микроорганизмов, а так же уменьшают ее отечность.   Существуют изотонические и гипертонические растворы.
    Изотонические растворы целесообразно применять при насморке, вызванном простудой или аллергической реакцией. Он показан для ежедневного гигиенического промывания носа, что способствует профилактике ОРВИ.
    Гипертонический раствор морской воды обладает абсорбирующим действием, вытягивая из клеток и сосудов жидкость, таким образом, снимая отек слизистой носа.
    При промывании носа следует обратить внимание: если у вас заложен нос, то прежде необходимо использовать сосудосуживающие средства, а затем через минут 5 проводить гигиену носа.

    Среди известных на рынке марок можно выделить
    Аквалор , АкваМарис,  Риностоп Аква
    Внутрь с первого дня заболевания можно принимать комбинированный препарат растительного происхождения Синупрет. Он оказывает секретолитическое, секретомоторное, противовоспалительное, противоотечное, умеренное антибактериальное и противовирусное действие. Способствует оттоку экссудата из придаточных пазух носа и верхних дыхательных путей, предупреждая развитие осложнений.
    Синупрет таблетки для взрослых по 2 таблетки 3 раза в сутки
    Синупрет капли показаны детям с 2 лет по 15 капель 3 раза в сутки.
    Курс лечения 7-14 дней.
    Более подробно смотрите инструкцию к препарату.

    Если ринит аллергического характера, то необходимо принимать антигистаминные (противоаллергические) препараты, которые снижают воспалительные реакции
    Эриус, Кларитин, Зодак, Кромогексал  спрей, Аллергодил  спрей
    А также по назначению врача местно назально глюкокортикостероиды.

    При ринитах более тяжелых проявлений необходимо обратиться к врачу.

    Герпес — NHS

    Герпес встречается часто и обычно проходит сам по себе в течение 10 дней. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль.

    Проверить, не герпес ли это

    Герпес обычно начинается с ощущения покалывания, зуда или жжения.

    В течение следующих 48 часов:

    Появляются небольшие пузырьки, наполненные жидкостью.

    Кредит:

    НАУЧНЫЙ ИСТОЧНИК/НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКА https://www.sciencephoto.com/media/257566/view

    Волдыри могут появиться в любом месте на лице.

    Кредит:

    ПАН СЮНБИНЬ/НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКА https://www.sciencephoto.com/media/479137/view

    Волдыри лопаются и покрываются коркой.

    Кредит:

    C0473050, DR P. MARAZZI / SCIENCE PHOTO LIBRARY https://www. sciencephoto.com/media/1051811/view/cold-sore-on-lip

    Герпес должен начать заживать в течение 10 дней, но он заразен и может вызывать раздражение или боль во время заживления.

    Некоторые люди считают, что герпес провоцируют определенные факторы, например, другая болезнь, солнечный свет или менструация.

    Когда это не герпес

    Другие возможные причины ваших симптомов
    Симптомы Возможная причина
    Болезненное красное пятно на лице, наполненное гноем Пятно или кипение
    Волдырь на внутренней стороне губы или рта Язва во рту
    Красные язвы или волдыри на лице, покрывающиеся коркой, золотисто-коричневые пятна Импетиго

    Как долго герпес заразен

    Герпес заразен с момента, когда вы впервые почувствуете покалывание или другие признаки появления герпеса, до полного заживления герпеса.

    Фармацевт может помочь при герпесе

    Фармацевт может порекомендовать:

    • кремы для облегчения боли и раздражения
    • противовирусные кремы для ускорения заживления
    • пластыри от герпеса для защиты кожи во время заживления
    9 0080 Вы можете покупайте в аптеках электронные устройства, которые лечат герпес светом или лазером.

    Некоторые люди находят их полезными, но исследований, подтверждающих их эффективность, проводилось немного.

    Информация:

    Если вы регулярно болеете герпесом, используйте противовирусные кремы, как только почувствуете раннее покалывание. Они не всегда действуют после появления волдырей.

    Вещи, которые вы можете сделать сами

    Герпесу требуется время, чтобы зажить, и он очень заразен, особенно когда лопаются волдыри.

    Важный

    Поцелуй ребенка при герпесе может привести к неонатальному герпесу, который очень опасен для новорожденных.

    Делать

    • есть прохладную, мягкую пищу

    • мойте руки водой с мылом до и после нанесения крема

    • избегайте всего, что вызывает герпес

    • используйте солнцезащитный бальзам для губ (SPF 15 или выше), если вы находитесь на улице на солнце

    • принимайте парацетамол или ибупрофен, чтобы уменьшить боль и отек (детям доступен жидкий парацетамол) – не давайте аспирин детям младше 16 лет

    • пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания

    Не

    • не целуй никого, пока у тебя герпес

    • не занимайтесь оральным сексом, пока герпес полностью не заживет, так как вы можете заразить своего партнера генитальным герпесом

    • не прикасайтесь к герпесу (кроме нанесения крема) – если вы моете руки

    • не втирайте крем в герпес – вместо этого нанесите его

    • не ешьте кислую или соленую пищу, если она усугубляет герпес

    Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:

    • герпес не начал заживать в течение 10 дней
    • вас беспокоит герпес или вы думаете, что это что-то другое
    • герпес очень большой или болезненный болезненность десен и язвочки во рту (гинивостоматит)
    • у вас ослаблен иммунитет – например, из-за химиотерапии или диабета

    Лечение у врача общей практики

    Врач общей практики может прописать противовирусные таблетки, если герпес очень большой, болезненный или продолжает возвращаться.

    Новорожденных, беременных женщин и людей с ослабленной иммунной системой можно направить в больницу для консультации или лечения.

    Почему герпес возвращается

    Герпес вызывается вирусом простого герпеса.

    Однажды заразившись вирусом, он останется в вашей коже на всю оставшуюся жизнь. Иногда это вызывает герпес.

    Большинство людей подвергаются воздействию вируса в молодом возрасте после тесного кожного контакта, например, при поцелуях, с человеком, страдающим герпесом.

    Обычно это не вызывает никаких симптомов, пока вы не станете старше. Вы не узнаете, попал ли он в вашу кожу, пока не заболеете герпесом.

    Последняя проверка страницы: 20 июля 2020 г.
    Дата следующей проверки: 20 июля 2023 г.

    Герпес | NHS сообщить

    Герпес обычно проходит без лечения в течение 7-10 дней. Чтобы облегчить симптомы и ускорить время заживления, можно использовать противовирусные таблетки или крем.

    Если вы заболели герпесом, вам следует следовать некоторым общим советам:

    • пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания
    • избегайте кислой или соленой пищи и ешьте прохладную мягкую пищу
    • если больно чистить зубы, используйте антисептический ополаскиватель для рта
    • наносите кремы на язвы, а не втирайте их в
    • мойте руки водой с мылом до и после нанесения кремов от герпеса
    • не прикасайтесь к герпесу, кроме как для нанесения крема, и не делитесь своим кремом от герпеса с другими

    Противовирусные кремы и таблетки

    Противовирусные кремы, такие как ацикловир или пенцикловир (также известный как Fenistil ® ), могут ускорить время заживления рецидивирующей инфекции герпеса при правильном использовании.

    Кремы от герпеса широко доступны в аптеках без рецепта.

    Они эффективны только в том случае, если вы применяете их, как только появляются первые признаки герпеса, когда вирус простого герпеса распространяется и размножается. Использование противовирусного крема после этого начального периода вряд ли даст большой эффект.

    Если у вас часто повторяющиеся приступы герпеса, используйте противовирусные препараты, как только вы почувствуете покалывание, которое указывает на скорое развитие герпеса. Вам нужно будет применять крем до пяти раз в день в течение четырех-пяти дней.

    Противовирусные кремы могут помочь вылечить только текущую вспышку герпеса. Они не избавляют от вируса простого герпеса и не предотвращают вспышки герпеса в будущем.

    Противовирусные таблетки, как правило, более эффективны, чем кремы, при лечении герпеса, но обычно их назначают только в более тяжелых случаях.

    Пластыри от герпеса

    Также доступны пластыри от герпеса, содержащие специальный гель, называемый гидроколлоидом. Они являются эффективным средством для лечения кожных ран и накладываются на герпес, чтобы скрыть воспаленный участок, пока он заживает.

    Непротивовирусные препараты

    Несколько непротивовирусных кремов также можно приобрести в аптеках без рецепта.

    Эти кремы не предназначены специально для лечения герпеса и не способствуют его быстрому заживлению, но могут облегчить боль или раздражение. Попросите вашего фармацевта порекомендовать вам подходящее лечение.

    Боль также можно снять с помощью болеутоляющих средств, таких как ибупрофен или парацетамол — оба доступны в жидкой форме для маленьких детей.

    Однако не принимайте ибупрофен, если у вас астма или язва желудка, или если они были у вас в прошлом.

    Детям младше 16 лет нельзя давать аспирин.

    Поговорите со своим фармацевтом, если у вас герпес и вы беременны.

    Лечение осложнений

    Если герпес особенно тяжелый или ваша иммунная система повреждена – например, если у вас ВИЧ или вы проходите курс химиотерапии – у вас может возникнуть риск развития серьезных осложнений.

    Например, повышается риск развития энцефалита или распространения инфекции на другие части тела, например глаза.

    Поговорите со своим семейным врачом, если вы находитесь в группе риска. Они могут выписать противовирусные таблетки и направить вас на специализированное лечение.

    Тип рекомендуемого лечения будет зависеть от тяжести ваших симптомов герпеса и осложнения, вызывающего проблемы.

    Например, если у вас развился герпетический кератоконъюнктивит – вторичная глазная инфекция – вам может потребоваться консультация офтальмолога, врача-офтальмолога.

    Гингивостоматит

    Обратитесь к фармацевту, если у вас или у вашего ребенка разовьется отек и болезненность десен (гингивостоматит) в результате первичной инфекции простого герпеса. Они смогут предложить лечение, которое поможет облегчить ваши симптомы.

    Если инфекция болезненна, ваш фармацевт может предложить использовать препарат, содержащий бензидамин, который доступен в виде полоскания рта или спрея для полости рта, чтобы облегчить боль во рту или горле.

    Чистка зубов также может быть болезненной из-за отека десен. Ваш фармацевт может предложить использовать антисептическую жидкость для полоскания рта. Это помогает предотвратить вторичные инфекции, а также предотвращает образование зубного налета, если вы не можете эффективно чистить зубы.

    Как и при лечении герпеса, любую боль или лихорадку можно снять с помощью ибупрофена или парацетамола.

    В редких случаях гингивостоматита губы могут местами слипаться. Использование защитного крема для губ, который можно приобрести у местного фармацевта, поможет предотвратить это.

    Обезвоживание

    Если у вас или вашего ребенка гингивостоматит, важно пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Маленькие дети особенно подвержены риску, поскольку они могут отказываться от еды или питья из-за боли во рту.

    Важно следить за признаками обезвоживания, такими как:

    • головные боли
    • усталость
    • раздражительность
    • головокружение
    • низкий диурез

    В большинстве случаев гингивостоматит проходит через 7–14 дней, хотя для полного заживления язв может потребоваться до трех недель.

    Бассейн на никулинской 5 официальный сайт: Бассейн в ГБОУ Школа № 1741 в районе Тропарёво-Никулино (ЗАО) Москва

    Бассейны на Никулинской улице — Москва

    2 места и ещё 10 неподалёку

    • бассейны — мы нашли 2 заведения на Никулинской улице в Москве;
    • информация о выбранных услугах и ценах для вас, удобный поиск;
    • бассейны — адреса на карте на Никулинской улице с отзывами посетителей и фото.
    • Развлечения

    • Метро, район
    • Рейтинг

    • Русский бильярд

    • Американский пул

    • Боулинг

    • Есть акции
    • Онлайн-запись
    • Рядом со мной
    • Круглосуточно
    • Открыто сейчас
    • Будет открыто ещё 2 часа
    • С отзывами
    • С фото
    • Рейтинг 4+
    • Улица: улица Никулинская
    • Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию
    • 0Другие фильтры

    • 765318″ data-lat=»55.651689″ data-id=»5ffe3abf3968f42026668a08″ data-object_id=»5ffe3abf3968f42026668a08.4c0a» data-ev_label=»premium» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"5ffe3abf3968f42026668a08.4c0a","ev_extra":{"podmes":true}}»>

      К

    • Б

    • К

    • 663348999988″ data-id=»5d3a0009ea08b6189e1e214b» data-object_id=»5d3a0009ea08b6189e1e214b.3077″ data-ev_label=»standard»>

      А

    • Б

    • Р

    • O

    • 484324″ data-lat=»55.672932″ data-id=»557872b140c08881048b4643″ data-object_id=»557872b140c08881048b4643.73f5″ data-ev_label=»standard»>

      М

    • М

    • E

    • К

    • 497176″ data-lat=»55.655438″ data-id=»540f757640c088c7138ca3e8″ data-object_id=»540f757640c088c7138ca3e8.cd64″ data-ev_label=»standard»>

      Д

    Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

    цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.ru/bassejny/

    7,0/10

    60 отзывов

    Бассейн, Средняя общеобразовательная школа №1741 с дошкольным отделением 2000 Россия, Москва, Никулинская, 5 к3 +7 (499) 792‒03XX-XX

    7 60 10 1 60

    подробнее

    подробнее

    подробнее

    Преимущества

    Месячный абонемент от 1200 ₽, Длина бассейна 25 м, 4 дорожки, Бассейн для взрослых, Бассейн для детей, Аквааэробика, Крытый бассейн, Оплата через банк

    Услуги

    Основное

    • Позиционирование: В школе
    • Тип бассейна: Закрытый в помещении
    • Вода: Обычная
    • Справка для посещения от врача: нужна
    • Режим работы: с 07:00 до 23:00 вс: 09:00–21:00
    • Кол-во бассейнов: 1
    • Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 25 X НД X НД
    • Кол-во дорожек: 5

    Для кого

    • Для детей
    • Для врослых

    Формат посещений и цены

    • Разовое посещение (цена от / до), руб: НД / НД
    • Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: НД / 2000

    Опции

    • Тренер

    Общие программы

    • Аквааэробика

    Индивидуальные программы

    • Для детей
    • Для взрослых

    Групповые программы

    • Для детей
    • Для взрослых

    Для владельцев

    Изменить информацию

    Это мой бассейн

    Увеличить клиентов

    Добавить отзыв

    Отзывы (0) 7,0

    Оцените чистоту в заведении:

    Оцените интерьер заведения:

    Оцените обслуживание:

    Ваша оценка:

    Ваши ФИО:

    Ваш телефон:

    Плюсы заведения:

    Минусы заведения:

    Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

    Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.

    Другие бассейны в Москве

    Длина бассейна: 25 метров

    Количество дорожек: 4

    Длина бассейна: 25 метров

    Количество дорожек: 5

    Фитнес-клуб «WTC Fitness» — это современный спортивный клуб, расположенный в Центре международной торговли. Тренажерный зал, плавательный бассейн, групповые программы,…

    Количество дорожек: 4

    Длина бассейна: 20 метров

    Фитнес-клуб «World Class» (Каширский) — это премиальный клуб, расположенный на 4 этаже торгового центра «Каширская Плаза». Просторный тренажерный зал с панорамным…

    Длина бассейна: 25 метров

    Количество дорожек: 4

    Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней

    Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah.

    Хорошо выспаться: способы и техники от сомнолога: Питание и сон: Забота о себе: Lenta.ru

    Как хорошо выспаться в собственной спальне: 5 полезных советов

    Что нам мешает хорошо выспаться ночью, чтобы утром быть бодрыми, свежими и полными сил и энергии? Конечно, причин плохого сна великое множество, однако, мы выберем самые распространенные и расскажем о том, как с ними бороться.

    Спальня – только для сна

    Даже если Ваш девиз – «только современные тренды в планировке», и Вы предпочитаете открытые пространства в интерьере, обязательно выделите под спальню отдельное помещение. Поверьте, жить так будет намного проще и комфортнее, особенно, если Вы живете не один. Не придется просыпаться каждый раз от звуков льющейся воды и других посторонних шумов.

    Следующие «враги» крепкого сна – вся цифровая техника. Психологи, сомнологи и дизайнеры интерьеров твердят в один голос – долой все компьютеры, ноутбуки, планшеты и даже телевизор! Особенно телевизор! Все эти посторонние «жители» спальни негативно влияют на качество Вашего сна, а иногда могут даже стать причиной бессонницы. Вспомните это многообразие светодиодов и различных звуковых сигналов от гаджетов – царство постоянных раздражителей.

    Совет дня! Убирайте даже телефон – вечный отвлекающий фактор – в другую комнату. А вместо него в комнате оставьте только классический будильник.

    Матрас – всему голова

    Сами понимаете, никакие самые хитрые лайфхаки – продуманный интерьер комнаты и правильно подобранные обои не смогут помочь Вам крепко заснуть, если у Вас плохой матрас. Вот почему к выбору столь важной для Вас вещи нужно подойти максимально тщательно.

    С этой целью обязательно сходите в специализированный салон по продаже товаров для здорового сна. Полежите на матрасах всех степеней жесткости и внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям – помните, что Вам на нем спать каждую ночь. Лучше, если предварительно Вы посетите врача, который даст подробную консультацию и посоветует какой именно матрас Вам лучше всего приобрести.

    Темнота – Ваш верный друг

    Спать нужно обязательно в темноте. И никаких исключений. Все дело в очень нужном для крепкого и здорового сна гормоне – мелатонине. Он вырабатывается исключительно в темноте и помогает лучше заснуть и полноценно выспаться. Конечно, в крупных городах очень сложно добиться комфортной для сна темноты – рекламные билборды, фары машин, яркие фонари явно не способствуют погружению в сон. Вот почему так важно позаботиться о хорошей светоизоляции окон в Вашей спальне.

    Как вариант, можно повесить очень плотные темные шторы, c так называемым эффектом blackout. Они станут прекрасной защитой от нежелательного уличного освещения и подарят долгожданный сумрак.

    Если Вам не хочется связываться с тяжелыми гардинами и загромождать свое окно такими конструкциями, то Вам придутся по душе рулонные шторы с дистанционным управлением. Вы не только сможете управлять ими, не вставая с кровати, но также сможете запрограммировать их на открывание в определенное время. Так Вы будете просыпаться в одно и то же время и наладите свой суточный ритм сна и бодрствования.

    Не забудьте, что Вам может мешать спать свет не с улицы, а из соседнего помещения. Вот почему крайне нежелательно устанавливать в спальню дверь со стеклом. Любое включение света сразу же создаст дискомфорт для спящего.

    Второй нюанс, на котором стоит также подробно остановиться, – тип освещения. Основное освещение в спальне специалисты не рекомендуют использовать, так как оно становится дополнительным источником тепла, что не является плюсом, особенно в летнюю жару. Лучше аккуратный ночник со спокойным светом, который скорее поможет Вам заснуть.

    Тишина и прохлада

    Да, именно такая атмосфера должна царит в спальне – тихая и прохладная. И об этом нужно позаботиться заранее – еще на стадии покупки или ремонта квартиры. Не стоит лишний раз повторять как посторонние звуки мешают спать. Поэтому полная звукоизоляция спальной комнаты, продуманная заранее, весьма желательна. При этом ее нужно делать полностью по контуру всего помещения (включая и розетки на внешней стене) либо не делать вообще – звукоизоляция только пола и стены не даст Вам никаких результатов.

    Обязательно учтите расположение Вашей будущей спальни: ни в коем случае не размещайте ее на южной стороне, иначе в ней всегда будет очень жарко, что совершенно не способствует хорошему отдыху. Идеальные условия для полноценного сна – температура в пределах 18-21°С.

    Конечно, не всегда есть такая возможность, поэтому желательно предусмотреть наличие кондиционера. Также Вы можете взять на вооружение известные народные средства – сырые простыни и емкости с водой, поставленные на пол (лучше около вентилятора).

    Интерьерный лайфхак: всегда предусматривайте около кровати выключатели. Если Вам понадобится встать ночью, то они придутся весьма кстати, так как не придется идти через всю спальню, окончательно просыпаясь, чтобы включить свет.

    Цветовая гамма – это важно
    Цветовое решение спальни – решение сугубо индивидуальное. Кто-то предпочитает яркие акценты, а кто-то – темные тона. Самое главное – чтобы Вам было максимально комфортно спать и находиться в таком помещении. Наиболее универсальными цветами являются светлые и пастельные тона, которые создадут ощущение тепла и уюта зимой и эффект прохлады летом.
    Темные тона также могут использоваться в спальне: они создают ощущение сна в пещере и помогают быстрее заснуть, что гармонично сочетается с нашей природой.
    Важно учесть правильное расположение кровати: самое психологически комфортное – изголовьем к стене – так человек чувствует себя более защищенным. Психологи рекомендуют не располагать кровать изголовьем к окну или в центр комнаты, даже если таковы модные дизайнерские тенденции.
    Для своей кровати Вы можете выбрать изголовье побольше: это позволит визуально искать пропорции спального места и самого изголовья, что подарит ощущение комфорта и защищенности.
    Правильно оформленная спальня поможет Вам быстро и крепко засыпать и просыпаться в превосходном настроении!

    Понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях:

    Предыдущая статья Полноценный ночной сон повышает женский интеллект

    Следующая статья Как бороться с бессонницей из-за жары: 6 действенных советов

    Семь простых советов, которые помогут хорошо выспаться

    Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!

    Семь простых советов, которые помогут хорошо выспатьсяПо статистике, примерно каждый третий человек на планете страдает бессонницей. Недостаток качественного отдыха сопровождается самой неприятной и беспокойной формой фрустрации: когда вам кажется, что вы сделали все, что могли, и вы еще надеетесь, а вдруг то, чего вы хотите, произойдет, но с каждым днем разочаровываетесь в ожидании. Ожидании сна, хороших новостей, чудесного знака о чем-то судьбоносном, что вернет вашу жизнь и картину мира в нормальное состояние с возможностью расслабиться.

    Что особенно неприятно, недосыпу сопутствуют не только психологические, но и физические проблемы. Качественный

    ночной сон не менее важен, чем правильное питание и регулярные воркауты

    . Недостаток сна, по выводам ученых, вызывает самые разнообразные проблемы со здоровьем — от

    лишнего веса

    , преддиабета и депрессии до снижения иммунитета и сексуального влечения.

    Семь простых советов, которые помогут хорошо выспаться

    Хорошенько выспаться — к сожалению, всего лишь пожелание, а не решение, которое можно принять. Сон — ненадежный союзник, на него нельзя рассчитывать. Кроме того, он очень чувствителен к влиянию бытовых факторов: перебору с кофе, залипанию в экран, безрадостным новостям и т. д. Однако, если соблюдать некоторые правила, вам удастся отвоевать у бессонницы право на полноценный ночной отдых.

    Самый эффективный метод, гарантирующий крепкий и здоровый сон, — соблюдение режима. Учитывая личные потребности и зная, что здоровый сон состоит из нескольких циклических фаз, определите час, когда вам лучше просыпаться, а когда лучше засыпать, и следуйте этому графику, отправляясь в постель и покидая ее в одно и то же время — ежедневно и при любых условиях.

    Семь простых советов, которые помогут хорошо выспаться

    Вот несколько советов, которые помогут высыпаться, не нарушая циркадного ритма и следуя тому, как фазы сна сменяют друг друга по часам.

    1. Упражняйтесь — как минимум 20–30 минут в день, избегая тренировок за несколько часов до сна. И помните: успех зависит от персональных особенностей организма и вашего настроения (задача — его не испортить и не ввести себя в стресс). Может быть, самая подходящая физкультура, чтобы вы проспали ночь напролет, как малое дитя, не убиваться в спортзале пять раз в неделю, а гулять 20 минут вокруг дома перед тем, как отправиться в кровать.

    2. Во второй половине дня пейте только воду и напитки без кофеина: кофе, алкоголь и никотин затрудняют полноценный ночной отдых.

    3. Настраивайтесь на отдых после долгого дня: порисуйте, помечтайте, полистайте альбом или журнал, почитайте книгу, примите ванну. Семь простых советов, которые помогут хорошо выспаться

    4. Избавьтесь от яркого света и громких звуков в спальне — от телевизора, ноутбука и, желательно, смартфона.

    5. Если не спится, не лежите в постели, ворочаясь, а лучше встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным, например, почитайте, пока снова не начнет клонить в сон. Этот прием соответствует концепции «полифазного сна» — когда вы спите, если хочется, и не спите, если нет желания, а занимаетесь другими делами вместо того, чтобы лежать бревном, впустую пялясь в потолок.

    6. Подумайте о замене подушек, одеяла, покупке мягкого и дышащего постельного белья или перестановке кровати — возможно, чтобы спать как дитя, вам нужно гнездышко покомфортнее. Семь простых советов, которые помогут хорошо выспаться7. Займитесь сексом — это можно и нужно делать непосредственно перед сном. При оргазме в кровь выбрасывается гормон пролактин, который помогает уснуть.

    Дженнифер Энистон призналась, что страдает бессонницей и ходит во сне Читать

    Самые эффективные средства для снятия стойкого макияжа Читать

    Видимый эффект: лучшие антивозрастные средства против морщин Читать

    Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine

    Поделитесь с друзьями

    Sleep Well — Национальный центр укрепления здоровья и профилактики заболеваний

    Вниманию пользователей АТ. Чтобы получить доступ к меню на этой странице, выполните следующие действия. 1. Пожалуйста, выключите режим автоматических форм. 2. Нажмите Enter, чтобы развернуть пункт главного меню («Здоровье», «Преимущества» и т. д.). 3. Чтобы войти и активировать ссылки подменю, нажмите стрелку вниз. Теперь вы сможете использовать вкладку или стрелку вверх или вниз по параметрам подменю, чтобы получить доступ/активировать ссылки подменю.

    Локатор

    Контакт

    Поиск

    Связаться с US

    FAQS

    Задайте вопрос

    БЕСПЛАТНЫЕ НОМЕРЫ

    Локатор

    Больницы и клиники

    Центры ветеров

    Региональные кафедры

    . Места

    ВА » Здравоохранение » Национальный центр укрепления здоровья и профилактики заболеваний » Здоровая жизнь » Спи спокойно

    Меню

    Меню

    • Предотвращение
    • Подробнее о здравоохранении

    Быстрые ссылки

    Спи спокойно

    • Что важно знать?
    • Хотите узнать больше?
    • Ресурсы

    Очень распространены проблемы со сном, они могут вызывать проблемы с дневным функционированием и могут способствовать развитию многих других заболеваний. Помощь доступна для двух наиболее распространенных проблем со сном — бессонницы и обструктивного апноэ во сне.

     

    Что важно знать?

    Поддержание здорового сна
    Качественный сон является ключом к хорошему здоровью. Хороший сон так же важен, как физические упражнения и разумное питание. Если вы уже хорошо спите, вот несколько советов, которые помогут вам продолжать хорошо спать.

    • Дайте себе достаточно времени, чтобы поспать ночью
    • Соблюдайте регулярный график сна каждый день
    • Дайте время расслабиться перед сном
    • Избегайте употребления алкоголя и кофеина перед сном
    • Регулярно тренируйтесь
    • Избегайте дневного сна
    • Сделайте спальню тихой, темной и уютной
    • Избегайте использования электронных устройств в спальне (телевизор, мобильные телефоны, планшеты, компьютеры). Белый шум от вентиляторов или звуковых машин — это нормально.
    • Используйте кровать только для сна и интимной близости
    • Выявить факторы стресса и продолжать справляться со стрессом

    Хотите узнать больше?

    Каждый третий человек в какой-то момент своей жизни испытывает проблемы со сном. Есть большая разница между одной ночью плохого сна и постоянными проблемами. Если проблемы со сном продолжаются в течение нескольких месяцев, у вас может быть расстройство сна. Беспокоитесь о своем сне? Инструмент проверки сна от VA может помочь вам понять это: https://www.veterantraining.va.gov/checkup/index.asp

    Два наиболее распространенных нарушения сна: Бессонница и Обструктивное апноэ во сне расстройство.

    Симптомы бессонницы включают трудности с:

    • Засыпанием
    • Спать
    • Слишком раннее пробуждение

    Обструктивное апноэ во сне — это расстройство сна, вызванное блокировкой дыхательных путей во время сна. Симптомы могут включать:

    • Чрезмерная дневная сонливость
    • Громкий храп
    • Наблюдаемые эпизоды остановки дыхания во сне
    • Просыпаться, задыхаясь или задыхаясь
    • Трудности с концентрацией внимания в течение дня

    Доступны эффективные методы лечения как бессонницы, так и апноэ во сне.

    Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать об альтернативах снотворным, включая варианты дистанционного лечения бессонницы.

    Back to top

    Ресурсы
    • VHA Национальный центр укрепления здоровья и профилактики заболеваний (NCP)
      https://www.prevention.va.gov
    • Медицинская библиотека ветеранов:
      https://www.veteranshealthlibrary.va.gov/
    • Руководство по клинической практике VA/DoD:
      https://www.healthquality.va.gov/guidelines/CD/insomnia/
    • Путь к лучшему сну:
      https://www.veterantraining.va.gov/insomnia/

    Ресурсы

    • Советы по сну для ветеранов во время COVID-19
    • Раздаточный материал ветерана сна
    • Клинические практические рекомендации для пациентов

    Дополнительное содержимое

    • Сон 101
    • Инструмент для проверки сна
    • Путь к лучшему сну

    • Приложение для телефона Insomnia Coach

    FAQ — Sleep Well

    • КАК ДЕЙСТВУЕТ ВАЛЕРИАНА?
    • Корень валерианы помогает людям расслабиться и уснуть уже почти 2000 лет. Ученые точно не выяснили, как это работает, но известно, что оно помогает быстрее заснуть и лучше выспаться ночью. Несмотря на ряд исследований, проведенных в США и Европе, нет убедительных научных данных, показывающих, как действует валериана. Считается, что валериана увеличивает количество гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в головном мозге. Валиум действует таким же образом, поэтому валериану часто называют «природным валиумом». ГАМК — это аминокислота, которая действует как нейротрансмиттер в центральной нервной системе. Таким образом, он уменьшает передачу нервных импульсов в мозг, успокаивая нервную активность и тревогу.

      Это немного технологично, но мы знаем, что валериана была популярной альтернативой отпускаемым по рецепту лекарствам, помогающим людям сохранять спокойствие с ранних римских времен — есть даже истории о центурионах, которые давали своей когорте немного корня валерианы, чтобы жевать на ночь. перед боем!

      Вам не нужно готовиться к битве, чтобы насладиться успокаивающей кружкой Sleep Well. Просто выпейте за 30 минут до сна, как часть вашего ритуала перед сном. Помните, что также важно поддерживать разнообразную и сбалансированную диету и вести здоровый образ жизни, чтобы дать вам наилучшие шансы на хороший ночной сон. Смотрите нашу Зону сна, чтобы узнать больше о том, как правильно ложиться спать.

    • БЕЗОПАСЕН ЛИ СОН ДЛЯ ДЕТЕЙ?
    • Основным ингредиентом Sleep Well является цельное молоко, известное своей питательной ценностью. Наш напиток перед сном также содержит небольшое количество валерианы. Исследования в Соединенных Штатах и ​​Европе выявили очень мало побочных эффектов (см. Может ли валериана быть вредной? Часто задаваемые вопросы) от употребления валерианы; тем не менее, исследования с участием детей в возрасте до 12 лет не проводились, поэтому, если вы хотите дать стакан Sleep Well детям младшего возраста, мы всегда рекомендуем вам проконсультироваться с вашим семейным врачом.

      Для детей в возрасте до 3 лет родители должны всегда проконсультироваться со своим врачом общей практики или другим медицинским работником и рассмотреть возможность предоставления меньшей порции 100 мл.

      Пожалуйста, не давайте Sleep Well детям младше 12 месяцев, потому что ваниль и шоколад Sleep Well содержат мед.

    • БЕЗОПАСЕН ЛИ СОН ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ИЛИ КОРМЯЩИХ ЖЕНЩИН?
    • Мы не рекомендуем Sleep Well беременным или кормящим женщинам. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим семейным врачом.

    • НУЖНО ПИТЬ ДЛЯ СНА ГОРЯЧИМ ИЛИ ХОЛОДНЫМ?
    • Sleep Well одинаково хорош как в горячем, так и в холодном виде. Чтобы нагреть Sleep Well, просто вылейте содержимое в кастрюлю и нагрейте до нужной температуры или вылейте в чашку и нагрейте в течение 1 минуты в микроволновой печи. Если вы собираетесь пить его холодным, вы можете заранее охладить его в холодильнике.

    • СКОЛЬКО ХОРОШО СПАТЬ МОЖНО ПИТЬ?
    • Мы рекомендуем, чтобы одной порции в 250 мл было достаточно, чтобы помочь вам лучше выспаться ночью. Вы можете пить больше, если хотите, но, несмотря на то, что побочных эффектов от приема валерианы очень мало, употребление лишней жидкости перед сном может на самом деле нарушить ваш сон, если вам нужно вставать ночью. Рекомендуемое эффективное количество валерианы составляет от 400 до 900мг. Sleep Well содержит 226 мг/100 мл водного экстракта валерианы, поэтому одной порции объемом 250 мл должно быть достаточно.

    • МОГУ ЛИ Я ПИТЬ АЛКОГОЛЬ, ЕСЛИ Я ПЬЮ, ЧТОБЫ ХОРОШО СПАТЬ?
    • Прием Sleep Well и алкоголя одновременно может усилить седативный эффект напитка. Если вы собираетесь пить алкоголь и спать спокойно с разницей в несколько часов, мы рекомендуем вам не пытаться управлять механизмами или водить машину.

    • МОЖЕТ ЛИ ВАЛЕРИАНА ВРЕДНА?
    • В ходе клинических исследований у участников было отмечено несколько побочных эффектов, связанных с валерианой. Головные боли, головокружение и желудочно-кишечные расстройства являются наиболее распространенными побочными эффектами, о которых сообщалось в клинических испытаниях, но аналогичные побочные эффекты также были зарегистрированы для плацебо, принимаемого в ходе тех же испытаний (источник: https://ods.

    Любовь значения слова: Значение слова: слова — в словарях на ЧТО-ОЗНАЧАЕТ.РФ

    Эти важные смыслы слова «любовь» ускользают от нас в русском переводе Евангелия

    Приблизительное время чтения: 13 мин.

    100%

    +

    Код для вставки

    Код скопирован

    Помните, как Христос после воскресения трижды спрашивает у отрекшегося от Него апостола Петра, любит ли тот Его? И Петр трижды свидетельствует о своей любви. Оказывается, если посмотреть греческий оригинал евангельского текста, то… Христос и Петр говорят о разной любви! Мало того, в Писании можно встретить еще и другие слова, которым в русском соответствует единственное — «любовь». Сколько же этих слов? И какие смыслы их знание может открыть нам в хорошо, казалось бы, знакомых эпизодах Библии? Разбираемся с протоиереем Дмитрием Юревичем, заведующим кафедрой библеистики Санкт-Петербургской духовной академии.

    Необходимое предисловие: почему Евангелия написаны на греческом, а не на арамейском?

    Новый Завет написан на греческом языке (за исключением Евангелия от Матфея, которое написано на арамейском, да и то исходный текст до нас не дошел). Почему так? Зачем апостолы, люди еврейского происхождения, в быту говорящие на распространенном тогда в Иудее арамейском языке, писали Евангелие и послания на греческом?

    Причин как минимум две. Во-первых, для всего античного мира греческий язык в ту эпоху стал языком международного общения, как сейчас английский. Заметим, не латынь, хотя Римская империя политически доминировала на огромном пространстве, а именно греческий. Это был язык культуры, язык цивилизации, и поскольку Благая Весть адресована не одному лишь еврейскому народу, а всему человечеству, то разумно было записать ее на том языке, который уж точно известен всюду.

    Во-вторых, дело в самом греческом языке. Он гораздо лучше древнееврейского (да и многих других языков) передает абстрактные понятия. То, что по-гречески можно сформулировать одним словом (например, «ипостась»), на других языках пришлось бы выражать длинной совокупностью фраз. Возможно, благодаря богатству языка именно в Древней Греции возникла философия. И несомненно, во многом именно благодаря возможностям греческого языка получило такое развитие христианское богословие.

    В греческом языке любовь сначала обозначалась тремя разными словами

    В русском языке слово «любовь» многозначно, его смысл определяется в зависимости от контекста. Любовь к маме, любовь к мужу или жене, любовь к детям, любовь к вышиванию крестиком, любовь к родине, любовь к селедке с луком… слово используется одно и то же, но в разных ситуациях означает разное.

    | Читайте также:

    «Бог есть любовь» — что это значит для нас?

    В греческом языке иначе. Изначально в нем было три слова для обозначения любви. А потом появилось четвертое. Давайте разберемся.

    Во-первых, это глагол эрáо (ἐράω) и образованное от него существительное эрос (ἔρως). Это страстная любовь, именно этим словом обозначают половое влечение, именно им выражают супружескую любовь, именно оно используется для описания романтических отношений.

    Во-вторых, это глагол филэ́о (φιλέω) и образованное от него существительное фили́а (φιλία). Это дружеское чувство, а также совместное увлечение чем-то. Словом фили́а можно обозначить отношение к близкому другу, с которым не один пуд соли съели, можно обозначить увлечение, к примеру, нумизматикой или садоводством — то есть увлечение, которое разделяют с тобой и другие, и потому это увлечение вас объединяет.

    В-третьих, это глагол стэ́рго (στέργω) и образованное от него существительное сторги́ (στοργή). Это родственная любовь — любовь родителей к детям, детей к родителям, да и вообще любовь друг к другу близких людей (не обязательно связанных кровными узами), живущих одной жизнью, сталкивающихся с общими проблемами. Я не случайно упомянул о проблемах: сама суть этой любви — взаимопомощь, сопереживание. Менять подгузники младенцу — это сторги́, помогать соседу починить прохудившуюся крышу — это сторги́, сопереживать сестре, у которой тяжело заболел муж, — это сторги́.  Словом, это именно то, о чем писал апостол Павел в Послании к Галатам: носúте бремена друг друга, и таким образом исполните закон Христов (Гал 6:2).

    При создании Септуагинты к трем прежним наименованиям любви добавилось четвертое

    Впервые переводить Священное Писание с древнееврейского на греческий язык начали еще в ветхозаветные времена. Речь о так называемой Септуагинте, то есть о переводе семидесяти. По преданию, в этом грандиозном проекте, начатом в Александрии, участвовало семьдесят переводчиков (по-церковнославянски их называют толковниками), и продолжалась эта работа на протяжении двух с лишним столетий — c III по I век до Рождества Христова.

    Зачем делался этот перевод? Точнее, для кого он делался? Прежде всего — для так называемых эллинистов, то есть евреев, живших не в Иудее, а в других местах Средиземноморского региона. Это были именно евреи, они исповедовали веру отцов, но жили в греко-римском окружении, родным языком для большинства из них был греческий, а священный древнееврейский язык, на котором написана Тора (то есть, по-нашему, Пятикнижие Моисеево) они изрядно подзабыли за много поколений. И вот чтобы донести до этих иудеев Тору и другие книги Ветхого Завета, объяснить им, во что именно они веруют, и был затеян этот проект. То есть он имел явный вероучительный характер, но адресован был не всему миру, не всем народам, а иудеям рассеяния.

    Таков был замысел «семидесяти толковников». Но, как это не раз бывало в истории, за локальным стояло глобальное, за человеческим планом стоял план Божий, то есть Промысл. А именно: благодаря переводу семидесяти сложилась традиция передавать Божественное Откровение средствами греческого языка. И когда в новозаветное время возникла необходимость писать Евангелие и послания по-гречески, апостолам уже не было нужды становиться «первооткрывателями» и думать, какими же греческими словами передать то, что Бог открывает о Себе. Они опирались на Септуагинту, на труд семидесяти еврейских мудрецов.

    А когда эти мудрецы переводили Тору, перед ними встал сложнейший вопрос: каким же греческим словом передать Божественную любовь? Ничего не годилось.

    Перевести любовь как эрос? Но это неверно по сути, в любви Бога к людям нет ничего страстного, нет ничего «эротического». Не говоря уже об очевидном: в такой эротической любви зачастую есть темное, эгоистическое начало. А кроме того, это многих ввело бы в смущение, потому что в греческом пантеоне имеется бог Эрос, и возникла бы мысль, что вот именно об этом боге и идет речь. Особенно этот соблазн был бы опасен для язычников, интересующихся иудейской верой и, в силу незнания еврейского, обращающихся к греческому переводу.

    | Читайте также:

    Все цитируют Библию, но почему эти цитаты далеко не всегда звучат одинаково?

    Перевести любовь как фили́а? Но это тоже не годится, потому что если фили́а — это дружба на основе общих интересов, то сами-то интересы могут быть греховными. Например, любовь к выпивке, объединяющая алкоголиков — это ведь тоже фили́а. Можно привести и примеры похлеще. В любом случае, фили́а — это этически нейтральное чувство, внеморальное, и применять это слово для обозначения любви Бога к людям явно нельзя. Более того, иногда в Новом Завете это слово употребляется в негативном значении. Например, во Втором послании апостола Павла к Тимофею, в третьей главе (стихи 2–5) говорится о самолюбии, которое перечисляется в числе других пороков.

    Может быть, перевести любовь как сторги́? Нет, тоже не вариант, потому что в этой родственной любви всегда есть оттенок страдания и сострадания. Получалось бы, что Бог любит людей в зависимости от количества страданий (в самом деле, если эта любовь проявляется в сострадании, то, когда все хорошо, когда нечему сострадать, ее как бы и нет). Кроме того, сторги́ всегда ограничена узким кругом родных и близких, а Бог любит всех, для Него никто не чужой.

    И тогда переводчики решились на необычный шаг. Не найдя в греческом языке подходящего слова, они взяли древнееврейское слово агавá (אַהַבָה), означающее любовь, и попросту встроили его в греческий язык, записали греческими буквами, подобрав близкую транслитерацию. Так появились глагол агапáо (ἀγaπάω), означающий «любить духовной, возвышенной любовью», и образованное от него существительное агáпи (ἀγάπη), то есть духовная, возвышенная любовь. Именно таково значение древнееврейского слова агавá — мы встречаем его в тексте Ветхого Завета, в том числе и в смысле любви к врагам. Например, когда Саул преследует Давида, Давид может его убить, но не делает этого, проявляя ту самую агавá (1 Цар 24:5–7). А какой еще любовью можно любить врагов? Не эротической, разумеется, и по отношению к врагу нет и речи о дружбе на основе общих интересов, и это не родственная любовь.

    Важный момент: любовь, подразумеваемая еврейским словом агавá и образованным от него греческим агáпи — это не просто какие-то возвышенные чувства в глубине души, это обязательно некие дела, дела милосердия.

    Очень точно раскрывает суть такой любви апостол Павел в Первом послании к Коринфянам (13-я глава). Любовь, которая долготерпит, милосердствует, любовь не завидует, любовь не превозносится, не гордится, не бесчинствует, не ищет своего, не раздражается, не мыслит зла, не радуется неправде, а сорадуется истине; все покрывает, всему верит, всего надеется, все переносит (1 Кор 13:4–7).

    Интересно, что слово в греческом языке прижилось, начало широко использоваться не только в библейских текстах. Так что сейчас в греческом языке есть уже четыре слова для выражения разных видов любви.

    В диалоге воскресшего Иисуса и отрекшегося от Него Петра собеседники используют разные определения любви, чего русской перевод передать не может

    Все это можно проиллюстрировать евангельским эпизодом, который мы, читая его в русском переводе, понимаем не до конца. Речь о 21-й главе Евангелия от Иоанна (стихи 15–17), где Господь Иисус Христос восстанавливает в апостольском достоинстве Петра, трижды от Него отрекшегося накануне казни.

    Напомню контекст. В ночь, когда Иисуса схватили в Гефсиманском саду и повели на допрос к иерусалимскому первосвященнику, Петр находился поблизости от Него, во дворе первосвященника. Окружающие заподозрили его в том, что он ученик Христа, и Петр, испугавшись расправы, заявил, что не знает этого человека. Это происходило трижды (см. Ин 18:25–27), причем это троекратное отречение Господь предсказал Петру заранее (Мф 26:34).

    И вот уже после Воскресения Спасителя происходит Его разговор с Петром. Петр стоит перед Ним, помня о том, что совсем недавно предал своего Учителя. И Господь знает, что Петр Его предал. Трижды Иисус спрашивает Петра: любишь ли ты Меня, и трижды Петр отвечает: люблю. Только после этого Господь восстанавливает его в апостольском достоинстве: паси овец Моих. То, что Он три раза спрашивает и три раза получает ответ, не случайно, тут четкая параллель с троекратным отречением. То есть можно понять это место как некий «педагогический момент» по отношению к Петру, как настойчивое напоминание ему о его грехе и призыв подтвердить свое раскаяние.

    Но все становится гораздо глубже, если мы посмотрим греческий текст Евангелия от Иоанна, 21-ю главу. Сразу только уточню, что Господь с Петром говорили по-арамейски, а в своем написанном по-гречески Евангелии апостол Иоанн Богослов наиболее точно передает смысл состоявшегося разговора, передает все его оттенки.

    Воскресение Христово. Фреска Андреа дель Кастаньо. Монастырь Сант-Аполлония. Флоренция, около 1450

    Когда апостол Петр отрекся от Христа, он отрекся от Него не только как от Сына Божия, но и как от близкого человека, учителя. А отношения такой близости выражаются глаголом филэ́о и существительным филиа. Но Христос после воскресения не спрашивает Петра о такой близости. Он спрашивает «любишь ли ты Меня», используя глагол агапáо, то есть любишь ли ты Меня как воплотившегося Бога, любишь ли ты Меня той возвышенной любовью, которой заповедано любить даже врагов.

    Что же отвечает апостол Петр? Он отвечает «я Тебе друг», то есть тут используется греческий глагол филэ́о.

    Господь второй раз спрашивает «любишь ли ты Меня», и снова в греческом тексте Евангелия тут используется глагол агапáо. То есть Христос опять спрашивает про возвышенную, духовную любовь. И снова Петр отвечает «я Тебе друг», снова его ответ передается греческим глаголом филэ́о.

    А в третий раз Господь спрашивает: ты действительно Мне друг? То есть уже и Он использует глагол филэ́о, и Петр огорчается: он ведь дважды уже ответил: «я Тебе друг», и поэтому апеллирует к тому, что Христос всеведущ, все знает: Господи! Ты все знаешь; Ты знаешь, что я люблю Тебя.

    Давайте разберемся, что именно тут происходит. Господь, обращаясь к Петру со словом агапáо, как бы говорит ему: ну ладно, как ученик учителя ты меня, видимо, больше не любишь, но хоть как Бога ты любишь меня? Ну ладно, нет уже той былой человеческой дружбы, но хоть высокая-то любовь, духовная любовь осталась? Петру, конечно, очень горько это слышать, при том, что упрек совершенно справедлив: он же действительно трижды, из страха, отрекся от своего Учителя. Но ведь он любит Иисуса не только как Бога, но и как друга! Поэтому дважды он на вопрос с использованием агапáо отвечает словом филэ́о. А когда в третий раз Господь уже использует глагол филэ́о, то есть спрашивает: ты действительно мне друг, Петр расстраивается: ну как, как убедить Господа в том, что он не врет, не притворяется, что по-прежнему считает Его своим Учителем, что испытывает по отношению к Нему не только высокую духовную любовь, но и дружескую? Поэтому и говорит: ну Ты же Бог мой и Господь, Ты же все ведаешь, ну так загляни в мое сердце, убедись, что я действительно люблю Тебя и как Бога, и как друга!

    Кстати, тут есть интересная параллель с апостолом Иоанном. Тот, в отличие от Петра, от Христа не отрекался. В своем Евангелии, называя себя возлюбленным учеником Христа, чаще всего он использует глагол агапáо, подчеркивая возвышенность своей любви к Господу и Его любви к нему. Но есть одно место (Ин 20:2), когда он описывает, как вместе с Петром побежал к пустой гробнице Господа. Указывая, что сохранил верность Учителю, он называет себя «учеником, которого любил Иисус» с использованием греческого глагола филэ́о — в отличие от Петра, который трижды отрекся от Христа в ночь на пятницу.

    О четвертом значении слова «любовь» Евангелие говорит нам чаще всего — и не случайно

    Эпизод из 21-й главы Евангелия от Иоанна позволяет лучше понять смысл заповеди Христа о любви в Евангелии от Матфея: А Я говорю вам: любите врагов ваших, благословляйте проклинающих вас, благотворите ненавидящим вас и молитесь за обижающих вас и гонящих вас (Мф 5:44).

    Здесь в греческом тексте используется глагол агапáо (напомню, что арамейский оригинал до нас не дошел), то есть речь именно о возвышенной, духовной любви. Вообще, в Новом Завете почти всюду для обозначения любви применяется агапáо.

    Но ведь практически всюду в новозаветном тексте агапáо означает любовь Бога к человеку и любовь человека к Богу! А тут вдруг этот глагол употребляется для указания на то, какой любовью люди должны любить людей. Что это значит?

    А значит это то, что мы должны любить друг друга чистой любовью. Чистая же любовь, возвышенная любовь, несовместима с чем-либо темным, греховным. Именно из смысла греческого глагола агапáо (и контекста его употребления в Новом Завете) и вытекает знаменитая святоотеческая формулировка: «люби ближнего и ненавидь грех в нем».

    Но такая любовь, между прочим, противоречит модным психологическим теориям, согласно которым правильно любить — значит принимать человека целиком, со всеми его недостатками, вообще не различать в нем света и тьмы.

    Иногда эти теории апеллируют и к Священному Писанию: мол, там же сказано, что нужно возлюбить ближнего как самого себя, а себя ведь ты любишь со всеми твоими грехами, со всеми «тараканами» — ну так, значит, и другого человека принимай со всеми его минусами. Любишь его — ну так и «тараканов» его тоже люби!

    Но ведь в том месте Ветхого Завета, на которое ссылаются, возлюби ближнего как самого себя (Лев 19:18), в греческом переводе тоже стоит глагол агапáо! То есть и себя нужно любить именно чистой, духовной любовью, такой любовью, которой следует любить Бога. А значит, мы должны любить себя не вместе со своими грехами, мы должны любить в себе Образ Божий, эта наша любовь к себе как раз и стимулирует нас преодолевать свою испорченность, становиться ближе к Богу… то есть, по сути, стремиться к святости.

    Поэтому и любя ближнего, надо трезво видеть его грехи и страсти, любить его самого, а не язвы его души.

    Вспомним, что агáпи — это любовь действенная, проявляющаяся в поступках, а не просто некие тонкие внутренние переживания. Поэтому, выстраивая отношения с тем, кого любишь, нельзя игнорировать его грехи и страсти, а уж тем более им потакать. Да, нам не дано своей волей исправить человека, но мы должны помогать ему идти к Богу, а не в противоположную сторону. И конечно, в молитве просить Бога, чтобы Он научил нас, как именно мы можем помочь этому человеку, как правильно воплотить в жизнь, в действия свою высокую духовную любовь к нему.

    …Вот так оттенки греческого текста Нового Завета помогают нам лучше осмыслить свою веру и свои отношения с Богом и с людьми.

    20 непереводимых слов любви из языков всего мира

    В языках нашей планеты есть сотни словечек, которые невозможно перевести — разве что примерно объяснить значение. А сколько среди них слов любви! За ними скрывается нечто совершенно особенное: с одной стороны — сложные и деликатные нюансы любовных переживаний, с другой — все это прекрасно знакомо каждому, кто хоть раз влюблялся. Еще не чувство, а пока только намек, предчувствие… Прикосновение, которое почему-то отличается от всех других, хотя ты еще не знаешь, что влюбился… Самые счастливые, самые светлые моменты влюбленности. Многие языки описали их всего лишь одним словом!

    1. Mamihlapinatapei

    В языке южноамериканских индейцев ямана — это когда люди нравятся друг другу, но оба стесняются сделать первый шаг и только тайком поглядывают друг на друга, и вот их взгляды в конце концов встречаются — к смущению и удовольствию обоих.

    2. Cafuné

    В бразильском диалекте португальского языка это слово означает — нежно перебирать пальцами волосы любимого человека.

    3. Firgun

    В иврите — это чистая и искренняя радость, когда что-то хорошее случается с другим человеком.

    4. Viraha

    На языке хинди — это когда в разлуке с кем-то вдруг понимаешь, что ты его любишь.

    5. Naz

    На языке урду это короткое и простое слово означает гордость, которую мы чувствуем, когда нас любят.

    6. Manabamáte

    Аборигены острова Пасхи называют так потерю аппетита из-за любовных страданий.

    7. Koi No Yokan

    По-японски это значит — внезапно встретить кого-то, в кого тебе самой судьбой суждено влюбиться.

    8. Kilig

    В тагальском языке (Филиппины) так называется внезапный приступ легкомысленной взбалмошности, который находит на человека в присутствии предмета воздыханий. Есть и другое значение: когда любимый человек сделал что-то специально для тебя, и у тебя от счастья захватило дух.

    9. Onsra

    В языке боро, на котором разговаривают в Индии и Непале, это слово означает острое наслаждение любовью, смешанное с горьким пониманием, что она не продлится долго.

    10. Ah-un

    В японском языке так называется особое понимание без слов, которое возникает между влюбленными.

    11. Ya’aburnee

    В арабском языке это слово произносят, когда хотят сказать, что жизнь без возлюбленного будет невыносима. Буквально оно означает «Ты меня похоронишь» — то есть я люблю тебя так, что надеюсь умереть раньше, потому что жить без тебя просто не смогу.

    12. Geborgenheit

    В немецком языке это слово означает особенное чувство безопасности, возникающее, когда ты находишься вдвоем с любимым. Лучший (но не совсем точный!) вариант перевода на русский — «как за каменной стеной».

    13. Yanfen

    В китайском языке так называется та непреодолимая сила, которая сводит вместе двух людей: и любовь, и судьба сразу.

    14. Cwtch

    В уэльском диалекте так называется теплое, безопасное и надежное местечко в объятиях любящего человека.

    15. Oodal

    В тамильском языке, на котором говорят в Индии, так называется притворный гнев влюбленных после размолвки.

    16. Dor

    Dor в румынском языке — это беспокойное ощущение острой тоски, когда любимого человека нет рядом.

    17. Gezellig

    В голландском языке так называется простая радость быть вдвоем. Это слово может означать время, проведенное с любимым, встречу после разлуки или родство душ.

    18. Flechazo

    В испанском языке это емкое слово означает моментальную любовь с первого взгляда.

    19. Gheegle

    В филиппинском языке — это острое желание ущипнуть или очень-очень крепко обнять человека, которого ты просто обожаешь и который кажется тебе невыносимо милым!

    20. Forelsket

    В норвежском языке так называется безграничная эйфория первой в жизни влюбленности.

    В русском языке такое слово тоже есть: однолюб. Его невозможно перевести одним словом на другие языки мира!

    СИНОМЫ ЛЮБОВЬ: 173 синонимы и антонимы для любви

    См. Определение Love на Dictionary.com

    Как использовать любовь в предложении

    Каждый раз и снова мы сталкиваемся с любовью, которая трогает наши сердца

    . больше, чем быть.

    ИГРОК WNBA МАЙЯ МУР ВЫХОДИТ ЗА МУЖЧИНУ ЗА ДЖОНАТАНА АЙРОНСА, ЧЕЛОВЕКА, КОТОРОМУ ОНА ПОМОГЛА ОСВОБОДИТЬСЯ ИЗ ТЮРЬМЫ 17 СЕНТЯБРЯ 2020 ESSENCE.COM еда.

    ТОМ КОЛИЧКИО НАДЕЕТСЯ (И БОИТСЯ), ЧТО КОВИД-19 ИЗМЕНИТ РЕСТОРАННУЮ ИНДУСТРИИPALLABI MUNSIS 16 сентября 2020 г. OZY

    Я должен сказать, что в идеале вы должны расти и развиваться с такими же темпами и скоростями для романтической любви.

    ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШИЙ КОНСУЛЬТАЦИЯ ПО КАРЬЕРЕ ОТ ГАБРИЕЛЬ ЮНИОН ДЖОШУА ЭФЕРИГЕ СЕНТЯБРЯ 16, 2020OZY

    Она познакомилась со мной в 1986 году на вечеринке для вернувшихся добровольцев Корпуса мира и влюбилась в парня, который только что провел два года, преподавая в Свазиленде.

    ЧТО ЕСЛИ В ВАШЕЙ КОМПАНИИ НЕ БЫЛО ПРАВИЛ? (БОНУСНЫЙ ЭПИЗОД) МАРИЯ КОННИКОВА 12 СЕНТЯБРЯ 2020 ФРЕКОНОМИКА

    Быть настоящим домашним поваром, который вкладывает любовь и внимание в каждое блюдо, значило делать все самому.

    THE REDEMPTION OF THE SPICE BLENDJAYA SAXENASE10 СЕНТЯБРЯ 2020EATER

    Говорят, что генеральный директор Microsoft Сатья Наделла влюбился в использование Surface Duo для чтения книги на одном экране и создания рукописных заметок на втором экране.

    ОБЗОР СКЛАДЫВАЮЩЕГОСЯ ТЕЛЕФОНА MICROSOFT SURFACE DUO: ОЧЕНЬ КРАСИВЫЙ, НО НАСКОЛЬКО ПОЛЕЗНЫЙ? ААРОН ПРЕССМАН10 СЕНТЯБРЯ 2020 г. FORTUNE

    Мысль о том, что я могла потерять свою жизнь, объехав полмира и отправившись в могилу, не зная, что значит быть влюбленной, я просто поняла, что так жить нельзя.

    ПИТ БУТТИГИГ ГОВОРИТ, ЧТО ДЕМОНСТРАЦИЯ НЕ КООРДИНАЦИИРОВАЛАСЬ, ЧТОБЫ ЗАПЕЧАТАТЬ ПЕРВИЧНОГО ВИННИКА ФУРЬЕЗОС БАЙДЕНА, 9 СЕНТЯБРЯ 2020 г. , ОЗИ

    Много любви к людям в некоммерческой организации, но я пытаюсь заработать здесь деньги.

    Директор по маркетингу WONDER MEDIA NETWORK ШИРА АТКИНС О СОЗДАНИИ (И ПРОДАЖЕ) ФИРМЕННЫХ PODCASTSPIERRE BIENAIMÉ8 СЕНТЯБРЯ 2020 ГОДАDIGIDAY

    Они открывают для себя национальные парки, влюбляются в природу и понимают, что могут побывать во многих других местах.

    ГЕНЕРАЛЬНЫЙ ДИРЕКТОР AIRBNB: ПАНДЕМИЯ ЗАСТАВИТ НАС УВИДЕТЬ БОЛЬШЕ, А НЕ МЕНЬШЕ КОПИТОФФ 7 СЕНТЯБРЯ 2020 г. FORTUNE

    Он сказал, что именно у этих клиентов может быть бюджет на тщательно продуманные фотосессии, чтобы задокументировать свою любовь.

    ПАРЫ ПОТРАТИЛИ ТЫСЯЧИ НА СВАДЕБНОГО ФОТОГРАФА ДЛЯ ЭТОГО ИДЕАЛЬНОГО ШОТРАЧЕЛА КОРОЛЯ6 СЕНТЯБРЯ 2020 г. FORTUNE 9СЛОВА, СВЯЗАННЫЕ С ЛЮБОВЬЮ 5 страсть

  • отношения
    • восхищаться
    • обожать
    • аплодировать
    • лелеять
    • наслаждаться
    • уважение
    • превознесение
    • честь
    • лайк
    • взгляд до
    • любовь
    • похвала
    • приз
    • высоко ценить
    • наслаждаться
    • уважать
    • наслаждаться
    • высоко ценить
    • сокровище
    • ценность
    • признает
    • ловит
    • ловит дрейф
    • постигает
    • копает
    • саженей
    • захватывает
    • знает о
    • осознает
    • осознает
    • знает
    • воспринимает
    • читает
    • понимает
    • узнает
    • смекалка
    • видит дневной свет
    • сочувствует
    • принимает во внимание
    • понимает
    • восхищение
    • эстетическое чувство
    • привязанность
    • оценка
    • оценка
    • влечение
    • осведомленность
    • осведомленность
    • похвала
    • понимание
    • удовольствие
    • уважение
    • оценка
    • понимание
    • высокое уважение
    • знание
    • симпатия
    • любовь
    • восприятие
    • осознание
    • признание
    • 90 055 внимание
    • удовольствие
    • уважение
    • отзывчивость
    • чувствительность
    • чувствительность
    • чувствительность
    • симпатия
    • понимание
    • оценка
    • близость
    • любовь
    • влечение
    • связь
    • дело
    • влюбленность
    • преданность
    • верность
    • нежность
    • дружба
    • страстное желание
    • симпатия
    • любовь
    • верность
    • пристрастие
    • собственничество
    • уважение
    • блеск
    • нежность
    • слабость
    • иена
    • поклонник
    • любимый
    • парень
    • кавалер
    • эскорт
    • жених
    • пламя
    • джентльмен звонящий
    • джентльмен друг
    • мед
    • влюбленность 9 0056
    • любовь
    • любовник
    • старик
    • любовник
    • оруженосец
    • постоянный
    • жених
    • swain
    • милая
    • truelove
    • малышка
    • красавчик
    • бойфренд
    • дорогая
    • дорогой
    • любимый
    • жених
    • невеста
    • первая и последняя
    • пламя
    • подруга
    • сердцеед
    • дорогая
    • идол
    • инаморато
    • любовь
    • любовь всей моей жизни
    • любовник
    • число один
    • numero uno
    • объект привязанности
    • единственный и неповторимый
    • домашнее животное
    • вторая половинка
    • постоянный
    • сахар
    • возлюбленная
    • тутси
    • сокровище
    • истинная любовь
    • апофеоз
    • блаженная
    • besaint 9 0056
    • благословить
    • освятить
    • посвятить
    • обожествить
    • прославить
    • идолопоклонство
    • любить
    • облечься пьедестал
    • святой
    • поклоняться
    • сходить с ума
    • любить
    • дорожить
    • желание
    • наслаждаться
    • найти приятное
    • дорого
    • лайк
    • любовь
    • приз
    • уважение
    • взять
    • хочу

    Тезаурус 21 века Роже, третье издание Copyright © 2013 by the Philip Lief Группа.

    LOVER Синонимы: 31 Синонимов и антонимов к LOVER

    См. определение lover на Dictionary.com

    • существительное человек, который любит

    синонимы к слову любовник

    • поклонник
    • парень
    • компаньон
    • подруга
    • жених
    • любимый
    • Ромео
    • кавалер
    • любимый
    • милый
    • дорогой
    • самый дорогой
    • эскорт
    • пламя
    • идолопоклонник
    • любовница
    • влюбленность
    • любовник
    • проситель
    • устойчивый
    • проситель
    • подруга
    • верная любовь
    • валентинка
    • жених
    • Джульетта
    • придворный
    • жених 90 056
    • невеста
    • влюблённый
    • вторая половинка

    См. также синонимы для: любовники

    Тезаурус Роже 21-го века, Третье издание Copyright © 2013, Philip Lief Group.

    На этой странице вы найдете 77 синонимов, антонимов и слов, относящихся к слову любовник, таких как: поклонник, друг, компаньон, подруга, жених и возлюбленная.

    ПОПРОБУЙТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ любовник

    Посмотрите, как выглядит ваше предложение с разными синонимами.

    Символы: 0/140

    ВИКТОРИНА

    Найдите ответы на эту викторину по терминам криптовалюты

    НАЧНИТЕ ВИКТОРИНУ

    Как использовать слово «любовник» в предложении

    К счастью, много настольных игр любовники также являются создателями , а в Интернете полно решений, напечатанных на 3D-принтере, которые улучшат ваш игровой опыт и помогут предотвратить любые организационные катастрофы.

    ОРГАНИЗУЙТЕ СВОИ НАСТОЛЬНЫЕ ИГРЫ С ПОМОЩЬЮ 3D-ПЕЧАТИ РК ПЕНДЕРГРАСС 26 ФЕВРАЛЯ 2021 г.POPULAR-SCIENCE

    Для любителей снега это значительно сокращает общее количество снега.

    Грязный дождь VS. СНЕГ: ПРИЧИНА ЛЕДЯНОГО МЕСССА В ЧЕТВЕРГ ДЖЕФФРИ ХАЛВЕРСОН19 февраля 2021 г. WASHINGTON POST

    Бодин призвал руководителей округов использовать принятый в прошлом году закон штата Вирджиния, направленный на сохранение взрослых деревьев для поглощения стоков, которые попадают в Чесапикский залив, чтобы привлечь любителей деревьев некоторое облегчение.

    СОСЕДИ ПРИНИМАЮТ УСИЛИЯ, ЧТОБЫ ЗАЩИТИТЬ ДЕРЕВЬЯ АРЛИНГТОНА ОТ ЗАСТРОЙКИ ДЖАСТИН ВМ. МОЙЕРФЕВРАЛЯ 19, 2021WASHINGTON POST

    Для любителей снега, которых так часто лишали этой зимой, праздник мокрого снега в четверг утром стал колоссальным разочарованием.

    ПОЧЕМУ НАШ ПРОГНОЗ СНЕГА НЕ СОВЕРШИЛСЯ УТРОМ ЧЕТВЕРГАДЖЕЙСОН САМЕНОУТРО 18 ФЕВРАЛЯ 2021WASHINGTON POST

    Двоюродные братья, любовники и друзья, которые позволяли людям с записями посещать их дома, также были выселены.

    ‘У ВАС ЕСТЬ ОДНА МИНУТА.’ ПОЧЕМУ Я ВСЕГДА БРОСАЮ ВСЁ, ЧТОБЫ ОТВЕТИТЬ НА ЗВОНКИ МОЕГО БРАТА ИЗ ТЮРЬМЫРОЙБЕН ДЖОНАТАН МИЛЛЕР16 ФЕВРАЛЯ 2021ВРЕМЯ

    У нее было множество отношений с женщинами, а также с несколькими любовниками-мужчинами.

    100 ЛЕТ HIGHSMITH: ЛИТЕРАТУРНОЕ НАСЛЕДИЕ УДОВЛЕТВОРЕНО РАСИСМКАТИ ВУЛФФЕВРАЛЬ 10, 2021WASHINGTON BLADE

    Любители снега в восторге от возможности наконец-то повеселиться в снежинках.

    ПОСЛЕ ОТ 2 ДО 4 ДЮЙМОВ СНЕГА, В ОБЛАСТИ ОКРУГ КОЛУМБИЯ ВПЕРЕДИ ЛЕДЯНАЯ НОЧЬ. СНЕГ ВОЗМОЖЕН В ПОНЕДЕЛЬНИК. ДЖЕЙСОН САМЕНОУ, ДЭН СТИЛЛМАН, ЭНДРЮ ФРИДМАН 1 февраля 2021 г.WASHINGTON POST

    В «Молодости мая» Ли и Го вернутся на экран вместе, на этот раз как любовники.

    15 САМЫХ ОЖИДАЕМЫХ КОРЕЙСКИХ ДРАМ 2021 ГОДАKAT MOON 29 ЯНВАРЯ 2021TIME

    Однако некоторые репортеры скептически отнеслись к версии событий Войтовича, заявив, что заявленный им мотив — оплатить операцию по смене пола своей возлюбленной Лиз Иден — был прикрытие мафиозного сюжета.

    10 ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ, ОСНОВАННЫХ НА РЕАЛЬНЫХ ИСТОРИЯХ TIME 19 ноября 2020 г. TIME

    Любители видео могут найти другие смартфоны, которые обеспечивают лучшее качество просмотра по той же цене.

    Стиль в плавании баттерфляй: Стиль плавания баттерфляй — техника, особенности

    Техника плавания баттерфляем » Спортивный Мурманск

    Баттерфляй, как особая техника плавания появился позже всех остальных стилей — в двадцатом веке. Эксперты называют баттерфляй наиболее энергозатратным, а значит, пловцы должны обладать максимальной выносливостью.

    Однако, конкретно эта техника позволяет замечательно проработать мышцы рук, спины, груди. Стиль плавания баттерфляй — это определенно выбор тех, кто хочет подкорректировать свою фигуру.

    В чем же плюсы и особенности данной техники плавания и как ее освоить? Давайте разберемся.

    Особенности техники плавания баттерфляем

    Слово баттерфляй обозначает «бабочка», ведь при плавании пловец делает движения, которые очень напоминают взмах крыла бабочки.

    Прародителем данного вида плавания является брасс. Ещё в 1935 году стало разрешено правилами использоваться движения не в воде, а над нею.

    Со временем методика становилась совершеннее и в 1953 году баттерфляй официально стал отдельным видом плавания.

    То, что сделало популярной эту новую технику — скорость, которую развивает пловец: баттерфляй позволяет преодолевать большие дистанции гораздо быстрее остальных стилей и того же брасса.

    Какие мышцы задействует стиль баттерфляй.

    Одна из самых активно работающих во время заплыва групп мышц — плечи, а так же спинные мышцы и трицепсы. Так же нагрузку поучают грудные мышцы, плечи и ноги.

    Кроме того, любую технику плавания можно назвать хорошей кардиотренировкой — во многом именно поэтому спортсмены выглядят так подтянуто.

    Преимущества вида плавания баттерфляй.

    • данный стиль требует особый контроль над своим телом и телодвижениями, благодаря чему пловцы и на суше неплохо управляют равновесием своего тела.
    • развить свою выносливость, укрепить мышцы верхней и нижней половины туловища вам поможет баттерфляй.
    • так же, эта техника является одной из самых красивейших, ведь верно выполненные упражнения выглядят изящно и безупречно.

    Прежде чем овладеть баттерфляем, вам необходимо освоить брасс, который и станет основой техники-бабочки.

    В этой статье вы узнает о преимуществах данного стиля, получите рекомендации по его освоению и ознакомитесь с перечнем упражнений, которые стоит выполнять на суше и земле для овладения этим стилем.{banner_m-001}


    Как научиться баттерфляю: практикум и упражнения

    Для начинающих, вероятно, этот стиль плавания может показать чересчур трудным, так как необходима полная синхронизация движений конечностей и правильная техника дыхания. Во время исполнения этой техники все ваше тело должно изображать движения волны, предоставьте, что вы дельфин.

    Для начала – лягте на воду животу, руки вытянув вперёд, а ноги вытянув назад.

    Затем, опустите руки примерно на ширину плеч и разведите, описывая половину круга вокруг себя.

    Постоянно увеличивающаяся скорость движений позволит «вытолкнуть» корпус над водной гладью.

    Если движение достигает трети бедра – выполняется разворот; руки выносятся вперед, а мышцы в них расслабляются. Затем вновь описывается полукруг.

    Ноги во время исполнения данной техники плавания держат сведёнными, с опущенными к низу ступнями. Движение выполняется вверх и в него вкладывается вся сила, затем следует уже слабое движение вниз – это позволяет голове и плечам поддастся вверх. В завершении все корпусом нужно сделать чередование сильного и слабого движения для выноса спины.

    Все движения, разумеется, должны быть плавными и скользящими, однако количество движений ногами и руками определяется только исходя из предпочтений пловца. Многие профессионалы, например, за одно движение ногами делают несколько гребков руками.

    По поводу техники дыхания, если кратко, то времени для вдоха и выдоха у вас будет очень мало. Делают вдох ртом во время полного поднятия тела над водой. Выдыхают ртом и носом во время выполнения следующего цикла движений.

    Ошибки новичков

    — чересчур быстрое похудение рук в воду; это увеличивает сопротивление и снижает скорость.

    — сведение или разведение рук выполняется чересчур широко; это уменьшает гребок.

    — быстрый выдох раньше времени; пловцу просто напросто не хватит воздуха.

    — задержка поднятия головы при выдохе; это способствует замедлению движения тела.

    — во время телодвижений не стоит сгибать и «проваливать» локти – это также способствует снижению скорости.

    — во время «толчков» колени нужно стараться сильно не сгибать.

    Упражнения для тренировки

    Прежде чем оттачивать непосредственно технику, необходимо научиться выполнять ряд упражнений, характерных для баттерфляя. Часть из них выполняется в воде, а часть – на суше.

    Упражнения на суше

    — Сядьте на колени, а ягодицы опустите так, чтобы они коснулись пяток. Не напрягайте руки и держите спину ровно. Обопритесь на отведенные назад руки, колени старайтесь поднять как можно выше, повторите 5-10 раз.

    — Поставьте ноги на ширину плеч, продолжая держать осанку ровно. Всем телом наклонитесь вперед, стараясь прямо держать голову. Правой, а затем и левой рукой сделайте вращательные движения вперед и назад, по тридцать секунд каждое.

    — Ложитесь на горизонтальную поверхность так, чтобы у ног была опора на носки. Согните руки в локтях. Всем телом поднимайтесь вверх без прогибов в спине и ногах. 10-15 повторений.

    — Становитесь смирно, опустив руки. Повернутыми вверх ладонями по очереди поднимите левую и правую руку. Во время выполнения упражнения голову отклоняйте назад, а спину выгибайте вперёд. Для увеличения сложности и эффективности упражнения существует вариант его выполнения во время полуприседа.

    Упражнения в воде

    — Чуть ли не самый важный аспект в этой технике – удары ногами, выполняемые с приложением особых усилий. Используя данные выше рекомендации, попробуйте отработать удар плавая на спине, животе или боку. Вертикальный удар ногами также поможет вам в освоении данной техники, попробуйте и его тоже.

    — Если во время заплыва вы будете использовать одну руку, а вторую держать прижатой к телу – это увеличит вашу выносливость и уровень владения своим телом.


    Баттерфляй поражает и в воде, и на суше

    Этот стиль прекрасно подойдёт тем, кто решит взять уроки плавания и одновременно с этим захочет подтянуть фигуру. Баттерфляй, как вы уже могли понять, весьма активно и энергозатратный стиль плавания, но и жир при таком раскладе, конечно, сжигается быстрее, чем при том же медленном брассе.

    После регулярных занятий ваша талия гарантированно станет тоньше, а тело стройнее. Это простой принцип работы данного стиля, поскольку мышцам требуется большое количество энергии даже в спокойном состоянии. Хотите идеальное тело? Тогда вам однозначно нужно начинать занятия баттерфляем.

    Не стоит забывать, что плавание в принципе укрепляет мышцы спины, рук и ног. Ваша осанка становится безупречной, что очень важно для общего впечатления о вашей фигурке.

    Так как же всё-таки заниматься баттерфляем и при этом худеть?

    — Первое, что вам нужно сделать, это купить абонемент в бассейн, ведь результата можно добиться только при регулярных тренировках не меньше чем три раза в неделю. Изначально плавать больше часа не рекомендуется, время увеличить стоит после того, как увеличите свою выносливость.

    — Никогда не забывайте о разминке, ведь мышцы должны быть разогретыми перед погружением в воду. Кроме того, это поможет держать их в тонусе.

    — Поначалу тренировки вам могут показаться чересчур сложными, поэтому не стоит себя перетруждать. Чередуйте интенсивность движений, используя данный стиль по пять-десять минут на начальных этапах.

    — После выхода из бассейна еду не рекомендуется употреблять в течении часа, а вот выпить воды без газа, как говорят эксперты, не только можно, но и нужно!

    — Не стоит употреблять пищу и перед визитом в бассейн Постарайтесь подобрать такое расписание, чтобы после последнего приема пищи проходило не менее нескольких часов.

    — Ну и разумеется, что без правильного и сбалансированного питания добиться каких-либо результатов будет крайне сложно. Предпочтение стоит отдать фруктам, овощам, молочным продуктам и достаточному количеству белка, ведь он крайне важен для мышц. Жареные продукты и выпечку лучше бы совсем исключить, однако если и радовать себя, то такой перекус рекомендуется делать только утром.

    Народная демонстрация упражнений для развития техники владения баттерфляем

    Тренироваться для достижения результатов, конечно, придется много. Причем даже не всегда тренировки проходят в воде. Однако, чтобы вы не запутались и на живом примере рассмотрели выше описание упражнения – мы рекомендуем к просмотру данное видео.

    Вы сможете не только визуально запомнить информацию, но и обратить внимание на важные для себя детали.

    И помните – стиль баттерфляй ваш надёжный помощник в проработке нескольких групп мышц, укреплении здоровья и избавлении от лишнего веса.

    Чтобы овладеть этим стилем необходимо приложить немало усилия, однако результат того явно стоит.

    Техника и нормативы баттерфляй плавания

    Главная » Физкультура

    Содержание

    1. Нормативы баттерфляй плавания
    2. Техника плавания баттерфляем
    3. Техника плавания более детально:
    4. Наиболее распространённые ошибки:

    Плавание в стиле «баттерфляя» имеет такое название за счёт того, что с английского этот термин переводится как «бабочка». Таким образом, если взглянуть сверху на пловца, то его движения руками будут напоминать взмахи крыльев бабочки. На территории России ещё хорошо известно второе название — «дельфин», так как спортсмены во время движений напоминают резвящихся дельфинов.

    Данный стиль плавания относительно молодой, так как появился он только в середине двадцатого столетия.

    Он является одним из самых сложных по технике и быстро утомительных стилей плавания. По скорости занимает второе место после кроля. Основные сложности баттерфляя:

    • задействовано максимальное количество мышц,
    • одновременная работа всех частей тела,
    • особенный механизм дыхания.

    Да регулярно

    60%

    Редко

    12.5%

    Не умею плавать

    20%

    Вообще воды боюсь

    7.5%

    Проголосовало: 40

    Нормативы баттерфляй плавания

    Нормативы батерфляй для мужчин в бассейне 25 метров
    МСМКМСКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
    50 м22,8724,1525,1527,1530,2533,2538,2548,2558,25
    100 м50,6654,458,41:01,91:10,51:20,51:30,51:49,52:09,5
    200 м1:53,472:03,752:10,752:18,752:37,52:58,03:22,03:57,04:37,0
    Нормативы батерфляй для девушек в бассейне 25 метров
    50 м25,6427,5028,6531,1533,7536,7543,7553,751:03,75
    100 м56,811:01,91:05,41:09,91:19,51:30,51:42,52:01,52:21,5
    200 м2:06,172:17,752:25,252:35,252:56,03:19,03:46,04:22,05:02,0
    Нормативы батерфляй для мужчин в бассейне 50 метров
    МСМКМСКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
    50 м23,724,925,927,931,034,039,049,059,0
    100 м51,9155,959,91:03,41:12,01:22,01:32,01:51,02:11,0
    200 м1:56,452:06,752:13,752:21,752:40,53:01,03:25,04:00,04:40,0
    Нормативы батерфляй для девушек в бассейне 50 метров
    50 м26,228,2529,431,934,537,544,554,51:04,5
    100 м58,031:03,41:06,91:11,41:21,01:32,01:44,02:03,02:23,0
    200 м2:08,582:20,752:28,252:38,252:59,03:22,03:49,04:25,05:05,0

    Сводная таблица всех нормативов плавания

    Техника плавания баттерфляем

    Достичь выполнения правильной техники можно при обязательном напряжения мышц пресса и спины. Таким образом, пловец имея травмы ног или рук, способен восстанавливаться в бассейне, используя стиль плавания баттерфляй.

    Прежде всего для начинающих следует отметить, что исходная позиция – прямое тело, ноги сложены вместе, руки вытянуты над головой.

    В стиле баттерфляя, или как ещё называют сокращенно «батт», пловец занимает позицию на животе, при которой левая и правая стороны тела одновременно совершают симметричные движения:

    • — тело движется вверх и вниз и сопровождается правильным дыханием.
    • — движения тела волнообразны — осуществляется только резкий выброс рук для захвата воды. В остальном, туловище формирует своеобразную «волну».
    • — руки развести широко для мощного гребка;
    • — во время гребка, тело спортсмена приподнимается над водой;
    • — подъем верхней части спины сопровождается погружением таза и ног вниз. И наоборот, опущение плечевого пояса влечет поднятие таза и стоп.
    Техника плавания более детально:
    1. Работа туловища (в процессе плавания туловище спортсмена постоянно двигается вверх-вниз и при этом все движения напрямую сопряжены с дыханием и работой конечностей).
    2. Работа ног (неправильное выполнение движений ногами не просто замедлит пловца на дистанции, но и приведет к погружению спортсмена на дно. Это чаще всего происходит по причине того, что движется ног выполняются в два раза быстрее, чем движения рук).
    • — Ноги пловца в положении вместе, совершая волнообразные движения, как-бы отталкиваясь от воды;
    • — Волна, образующаяся ногами является прямым продолжением волны, начатой руками и верхней частью туловища;
    • — С помощью отталкивания ногами пловец поднимается верхней частью туловища над водой. Рекомендуется делать по два толчка для каждого подъёма, где первая пара толчком помогает подняться голове и плечам, а вторая пара — спине;
    • — Чтобы толчки ногами были более эффектными и сильными, их необходимо выполнять сгибая ноги в коленках.
    1. Работа рук (руки помогают пловцу продвигать корпус вперёд как можно быстрее, поэтому ими важно действовать не просто правильно, а ещё и с чётким соблюдением ритма, который создают движения ног).

    — Гребок руками (выброс рук вперёд для рывка в воде, очень похожее по технике в плавание брассом).

    • * Обе руки поднять вверх ладонями вниз;
    • * После этого резко опустить руки ладонями вниз;
    • * Затем развести в разные стороны.

    Тут следует отметить, что закончив движение после гребка, руки располагаются вокруг тела. При этом, руки находятся полусогнутыми в локтях.

    * После чего, с увеличенной скоростью выброса рук создаётся сильный толчок — что и носит название гребка.

    Одновременно с ним поднимается верхняя часть тела. Завершение гребка происходит разведением верхних конечностей в стороны и их последующим поднятием.

    1. Возврат в исходное положение (техника «баттерфляя» начинается с правильно выполненного исходного положения, поэтому важно все выполнять чётко по инструкции):
    • Руки пловца подняты вверх, ладонями вниз;
    • Возврат выполняется после разведения верхних конечностей в стороны, при этом движение выполняется прямыми руками;
    • Потом поднять их полностью над головой, доведя до исходного положения;
    • Затем выполняется очередной гребок.

    Случается так, что спортсмен считает что все в воде делает правильно, но плыть по дистанции либо не получается и его тянет на дно, либо ему не получается набрать скорость. Тут напрашивается вывод, что возможно что-то делается неверно. Это связано с отсутствием нужной координации движения и должного опыта. Все начинающие пловцы допускают типичные ошибки при осваивании техники.

    Наиболее распространённые ошибки:

    • Отсутствие работы тазом
    • Неправильная работа ног
    • Неверное положение рук при погружении в воду
    • Низкая скорость рук
    • Короткий или слабый гребок
    • Неправильное дыхание
    • Не симметричные движения левой и правой сторон туловища.

     

    ( 2 оценки, среднее 5 из 5 )

    Объяснение приемов и стилей плавания

    Плавание — это индивидуальный или командный вид спорта, который проводится в воде (бассейне, озере или океане). Этот вид спорта требует перемещения всего тела в воде с использованием большинства мышц тела. Плавание состоит из четырех видов гребка, которые используются на соревнованиях: баттерфляем, на спине, брассом и вольным стилем.

    Пятый гребок, известный как гребок на боку, также считается одним из гребков плавания, однако он не используется на соревновательном уровне. Индивидуальное комплексное плавание — это соревновательное мероприятие, в котором все четыре вида гребков объединены в одну гонку, а эстафеты — это другие соревнования по плаванию, в которых четыре пловца участвуют либо в гонке вольным стилем, либо в комплексном заплыве.


    В плавании используются четыре стиля плавания, которые используются на соревнованиях: баттерфляем, на спине, брассом и вольным стилем.

    Считается, что рекреационным плаванием впервые начали заниматься в доисторические времена, и самыми ранними свидетельствами являются картины каменного века, датируемые примерно 10 000 лет назад. Самые ранние письменные упоминания о плавании датируются 2000 г. до н.э. в таких произведениях, как Библия, Беовульф, Илиада, Одиссея и Коран. Первая книга о плавании была написана швейцарско-немецким профессором языков Николаусом Винманном в 1538 г.

    В 1828 году бани Святого Георгия были первым крытым бассейном в Англии, который был открыт для публики, а соревнования по плаванию появились в 1830-х годах, когда Национальное плавательное общество проводило регулярные соревнования по плаванию в бассейнах по всему Лондону.

    Популярность плавания росла, и к 1880 году по всей стране насчитывалось более 300 региональных клубов. Именно в этом году был сформирован первый национальный руководящий орган — Ассоциация любителей плавания. Форма вертикального фристайла, известная как кроль на груди, была впервые представлена ​​сэром Джоном Артуром Традженом в 1873 году на местных соревнованиях в Англии и легла в основу современного фристайла.


    Спортивное плавание появилось в 1830-х годах.

    Первым человеком, переплывшим Ла-Манш, был капитан Мэтью Уэбб, который в 1875 году переплыл канал длиной 21,26 мили (34,21 км) за 21 час 45 минут. Берджесс.

    Плавание начало приобретать международную популярность в конце 1800-х годов, когда Германия, Франция и Венгрия создали федерации плавания в 1882, 1890 и 1896 годах соответственно, а первые европейские любительские соревнования по плаванию были проведены в 1889 году.в Вене. Первый в мире женский чемпионат по плаванию был проведен в 1892 году в Шотландии, а мужское плавание стало частью первых современных Олимпийских игр в Афинах в 1896 году. . Затем последовал плавание на спине, которое начало развиваться в начале 20-го века, и фристайл, каким мы его знаем сегодня, впервые представленный западному миру австралийцем Ричмондом Кавиллом в 1902 году. Баттерфляй был разработан в 19-м веке.30-х как вариант брасса.


    Баттерфляй был разработан в 1930-х годах как вариант брасса. 40-я зона плавания и собрания мастеров,
    Enns , Австрия , 2017, Isiwal / Wikimedia Commons / CC-SA 4. 0

    В плавание на спине, брассом, вольным стилем и боковым плаванием. В соревновательном плавании пловцы участвуют только в четырех из пяти стилей – баттерфляем, на спине, брассом и вольным стилем. Они также объединяют все четыре удара в индивидуальное попурри.

    Давайте посмотрим на пять различных стилей плавания, на то, как они были разработаны, на их технику и стили, а также на то, как они плаваются сегодня.

    Боковой гребок

    Боковой гребок является одним из самых ранних гребков в плавании и назван так потому, что пловец лежит на боку и совершает асимметричные движения руками и ногами. Древний гребок произошел от брасса, когда пловцам было слишком больно плавать брассом с головой над водой.

    Техника бокового удара

    При гребле на боку тело располагается на боку, а руки движутся попеременно. Рука под боковой частью тела вытягивается вперед (известная как ведущая рука), в то время как другая рука (рука покоя) лежит поверх горизонтально расположенного тела.

    Руки

    Рука вытянутой руки работает как весло, ловя воду, опускаясь вниз и подтягиваясь к телу согнутым локтем, прежде чем вернуться в вытянутое положение. Голова опирается на вытянутую руку и не смещается из этого положения на протяжении всего гребка, обеспечивая свободное и легкое дыхание.

    Ноги

    Движение ног называется «удар ножницами» и представляет собой медленное раскрытие ног с верхней ногой вперед, нижней ногой назад и слегка согнутыми коленями. Затем ноги снова сводятся вместе, чтобы толкнуть тело вперед.

    В настоящее время боковой гребок не используется во время соревнований, а используется для спасения жизни и развлекательного плавания. Его также можно использовать во время перерыва при длительном плавании в открытой воде.

    Посмотрите это видео, чтобы узнать, как плавать боком.

    Преимущества бокового плавания

    Несмотря на то, что боковое плавание не является соревновательным стилем, его можно использовать для спасательных операций в воде или для перерыва при длительном плавании в открытой воде. Боковое плавание может сжигать более 400 калорий в час, так как это несколько групп мышц, использующих мышцы рук и ног для движения, а также для поддержания плавного горизонтального положения в воде.

    Sidestroke можно использовать для спасательных операций в воде или во время перерыва при длительном плавании в открытой воде. Иллюстрация бокового гребка подмышкой в ​​плавании на 9 лет0009 Claraakc / CC BY-SA 4.0

    Брасс

    Брасс считается старейшим из пяти видов гребка и часто используется как для любительского, так и для спортивного плавания. Брасс выполняется, когда тело лежит в горизонтальном положении, голова попеременно смотрит вниз и вперед, а руки всегда остаются под водой.

    Этот гребок иногда называют «лягушачьим гребком» или «лягушачьим» из-за того, что удар ногой похож на лягушачий, и это самый медленный из четырех соревновательных гребков. Брасс — самый популярный стиль любительского плавания, так как в нем можно плавать медленно, а голова находится над водой большую часть гребка, что позволяет легко дышать.

    Техника брасса

    Брасс включает в себя отдельные движения рук и ног, и наиболее важным аспектом плавания брассом является синхронизация этих двух движений. Как и в трех других соревновательных стилях, тело находится в воде в горизонтальном положении, а руки и ноги используются для движения тела по воде наиболее гидродинамичным и обтекаемым образом.

    Руки

    Движение рук в брассе состоит из трех шагов: размах, размах и выход. Движение рук в брассе начинается с размаха, при котором ладони рук разворачиваются наружу и отходят друг от друга на ширину чуть больше ширины плеч.

    За замахом следует замах внутрь, когда руки толкают воду обратно к телу размашистым движением, пока не достигают вертикальной плоскости через плечи. Во время этого движения локти остаются в горизонтальной плоскости.

    Затем руки соединяются в конце замаха, ладони рук перед грудью, а локти рядом с телом. В брассе на этапе восстановления руки движутся вперед в исходное положение на горизонтальной линии с телом.

    Движение рук в брассе начинается медленно, скорость увеличивается во время размаха и снова замедляется в фазе восстановления. Максимальная тяга должна создаваться во время фазы разворота, а фаза восстановления направлена ​​на достижение минимального сопротивления.


    Максимальная тяга должна создаваться в фазе развертки. Сара Хаас на дистанции 100 м брассом от
    JD Lasica из Плезантона, Калифорния, США / CC BY 2.0

    Ноги

    Удар ногой брассом известен как «лягушка» или удар кнутом и создает достаточную силу, чтобы продвигать тело вперед по воде. Ноги начинаются в горизонтальном положении позади туловища. Затем согните колени, а ступни согнуты в форме буквы «z» и сделайте движения вверх, наружу и снова вместе.

    Удар ногой выполняется после махового движения рук так, что они возвращаются в горизонтальное положение, когда руки вытягиваются вперед, создавая обтекаемое положение тела в воде. Ноги должны двигаться синхронно с руками, чтобы создать волнообразный ритм во время плавания.

    Дыхание 

    При дыхании при брассе голова полностью выходит из воды, когда руки переходят от маха наружу к движению внутрь, прежде чем снова нырнуть под воду в конце гребка. Руки и плечи используются, чтобы поднять голову из воды, чтобы сделать вдох, и по мере того, как руки продвигаются вперед в фазе восстановления, плечи опускаются, возвращая голову обратно в воду.

    Важность тайминга при брассе

    Брасс является наименее эффективным из четырех стилей плавания из-за большого лобового сопротивления в воде, создаваемого широким ударом ногой и тягой руки, а также из-за общего положения тела. Наиболее эффективной частью гребка является фаза скольжения после удара ногой и восстановления руки, когда тело находится в обтекаемом положении.

    Скольжение формируется, когда ноги и ступни сближаются после удара ногой, а руки полностью выпрямляются, а кисти вместе. Тело находится в гладком, обтекаемом положении и может легко скользить по воде.

    Если синхронизация в брассе неправильная, скольжение нарушается и создается большее лобовое сопротивление, что значительно замедляет гребок. Если толчок сделан слишком поздно или рука тянется слишком рано, время гребка нарушено, что приводит к бессвязному и неэффективному плавательному гребку. Таким образом, время гребка имеет важное значение для обеспечения плавного и легкого плавательного гребка.

    Упражнения для брасса являются ключом к овладению этими жизненно важными элементами гребка. Они также помогают улучшить тягу при брассе и повысить темп гонки как на тренировках, так и в гонках. Правильные упражнения для брасса могут помочь вам переоценить самую слабую часть вашего гребка, чтобы вы могли улучшить свое плавание в целом.

    Преимущества брасса

    Брасс — самый популярный вид гребка, поскольку он позволяет пловцу довольно легко дышать и, поскольку это самый медленный стиль плавания, им можно плавать в течение длительного времени. Брасс сжигает минимум 400 калорий в час, если плавать в умеренном темпе, но может сжечь гораздо больше калорий, если плавать на скорости.

    Брасс — это хорошая общая тренировка тела и кардиотренировка, поскольку она задействует несколько различных групп мышц, особенно мышцы груди и подколенные сухожилия. Поскольку вся сила в брассе исходит от ног, мышцы бедер, квадрицепсы и основные мышцы получают большую пользу.


    Брасс — это хорошая общая тренировка тела и кардио.

    Вольный стиль

    Вольный стиль, также известный как кроль на груди, — это гребок, используемый в соревнованиях по плаванию вольным стилем, и самый быстрый из всех четырех гребков. Это также предпочтительный выбор гребка для преодоления больших расстояний и больших заплывов, таких как Ла-Манш.

    Техника плавания вольным стилем

    Плавание вольным стилем в положении тела лежа на животе лицом в воде. И руки, и ноги двигаются попеременно, при этом ноги пинают небольшими порхающими пинками.

    Руки

    Руки движутся по дуге от бедра над водой к передней части головы. Руки и пальцы расслаблены, и рука входит в воду на уровне плеча до того, как рука вытягивается вперед и вытягивается на полную длину. Слегка согнув запястье, рука затем «ловит» воду в ранней вертикальной ловле и тянется мимо тела вниз к бедрам. Затем локоть сгибается, чтобы поднять руку из воды для восстановительной фазы гребка, когда рука снова движется над водой по дуге.

    Ноги

    Флаттер-кик используется во фристайле, когда ноги постоянно двигаются контролируемым движением, напоминающим ножницы, при этом колени находятся немного под водой. Удар должен исходить от бедер, а не от колен, и количество ударов за цикл движения рук можно регулировать для увеличения или уменьшения скорости. Удар ногой вольным стилем обеспечивает только 10 процентов общего толчка в гребке.

    Дыхание

    Дыхание вольным стилем включает в себя поворот головы в сторону, когда рука поднимается вверх и выходит из воды. Когда рука снова входит в воду, голова поворачивается лицом вниз в воде.

    Лучший способ дышать вольным стилем — двусторонний, то есть после трех полных циклов рук. Это создает сбалансированный гребок и учит пловца дышать с обеих сторон. Это может быть полезно при плавании в бурной открытой воде, когда вам нужно дышать на стороне, противоположной той, откуда приходят волны.

    Преимущества гребка вольным стилем

    Вольный стиль или кроль на груди — наиболее эффективный гребок, который предпочитают как спринтеры, так и пловцы на длинные дистанции. Плавание вольным стилем сжигает сотни калорий в час, в зависимости от скорости, с которой он плывет, и обеспечивает все тело и отличную кардио-тренировку, когда работают все мышцы рук, ног, спины и кора.


    Вольный стиль, также известный как кроль на груди, — это гребок, используемый в соревнованиях по плаванию вольным стилем, и самый быстрый из всех четырех гребков.

    Плавание на спине

    Плавание на спине зародилось в 20-м веке и является одним из четырех стилей плавания, используемых в соревнованиях. Это гребок по длинной оси, похожий на гребок вольным стилем, и плавание в положении лежа на спине с головой над водой.

    Хотя плавание на спине может иметь преимущество в виде легкого дыхания, когда голова находится над водой, пловцы не могут видеть, куда они плывут, поэтому требуется определенный навык, чтобы освоить этот гребок для плавания на скорости.

    Техника плавания на спине

    Плавание на спине в горизонтальном положении с головой вверх. Руки и ноги двигаются так же, как и при фристайле, и можно сказать, что плавание на спине является зеркальным отражением фристайла, не беспокоясь о какой-либо технике дыхания.

    Основные элементы гребли на спине 

    1. Положение тела

    Положение тела при гребле на спине должно быть ровным и высоким, чтобы бедра и плечи находились высоко в воде. В идеале уши, плечи и бедра должны образовывать горизонтальную линию, необходимую для минимального сопротивления и максимального объема дыхания.

    2. Положение головы

    Правильное положение головы при гребле на спине необходимо для достижения правильного положения тела. Голова должна быть плоской и полностью устойчивой, глаза должны смотреть прямо вверх. Если голова находится слишком высоко, это заставляет позвоночник искривляться и опускать бедра и ноги. Если голова отведена слишком далеко назад, позвоночник выгибается и толкает голову в воду, создавая сопротивление.

    3. Движение рук

    Движение рук при гребле на спине работает вместе с ударом ноги, чтобы продвигать тело по воде. Рука входит в воду с твердым запястьем и взмахивает наружу, чтобы поймать воду нисходящим движением. Стрелка снова двигается вверх и вниз на 9.0 градусов к телу при толкающем действии. Рука выпускает воду, и восстановление начинается с расслабления запястья и предплечья.

    4. Удар ногой

    Удар ногой на спине выполняется бедрами и верхней частью ног с помощью гибких, «подвижных» лодыжек и ступней под поверхностью. При гребле на спине рекомендуется выполнять непрерывные шестиударные удары ногой, чтобы держать бедра высоко и поддерживать правильное положение тела. Сильный корпус и спина важны для мощного удара ногой на спине.

    5. Ручной ввод

    Вход рукой важен при плавании на спине, так как рука должна войти в воду прямо перед плечом, мизинцем вперед и полностью вытянутой рукой.

    6. Синхронизация

    Ведущая рука создает толчок, а ведомая рука выпускает толчок.

    7. Вращение бедер и плеч

    Это жизненно важная часть гребка, поскольку она генерирует силу и помогает телу скользить по воде в плавном обтекаемом положении. Естественная последовательность гребков не создает достаточного толчка для оптимальной работы, поэтому для дополнительной мощности необходимо преувеличенное вращение (вращение плечами).

    Специальные упражнения для улучшения этих элементов гребли на спине должны быть включены в вашу тренировку по плаванию, чтобы улучшить и улучшить общий гребок и производительность в воде.

    Руки

    Как и в фристайле, руки двигаются попеременно, сначала оставляя большой палец в воде, выгибаясь прямым локтем и снова входя в воду за головой мизинцем вперед. Слегка согнув запястье, рука затем «ловит» воду в ранней вертикальной ловле и тянется мимо тела вниз к бедрам с согнутым локтем (аналогично фазе восстановления во фристайле, но только под водой).

    Затем ладони поворачиваются лицом вниз, проталкивая воду мимо бедер, пока рука полностью не выпрямится. Затем рука поднимается из воды с прямым локтем и переходит в фазу восстановления, когда рука снова выгибается над водой мимо головы.

    Движение руки создает небольшой перекат тела, что помогает рукам лучше ловить воду при входе. Важно сохранять горизонтальное положение тела в воде, чтобы эффективно плавать на спине и минимизировать сопротивление и сопротивление.

    Ноги

    Тот же самый флаттер-кик, что и во фристайле, используется и в плавании на спине, при этом удар идет бедрами, а не коленями. Очень важно поддерживать постоянный толчок в гребле на спине, как будто ноги перестают работать, бедра опускаются, а тело становится неуравновешенным. Это создает сопротивление и сопротивление и замедляет поступательный импульс.

    Преимущества плавания на спине

    Плавание на спине сжигает около 500 калорий в час и является расслабляющим стилем плавания. Он предлагает несколько преимуществ, которые отличаются от других ударов, включая улучшение осанки, укрепление основных мышц, улучшение гибкости бедер и работу мышц рук и ног.


    Плавание на спине в положении лежа на спине с надрезанной головой.
    Gordan Kožulj Плавание на спине по адресу 2008 Euros By Michiel Jelijs от Groningen, Netherlands / CC Bothersment Fource Arphate Force Forcemping Force Arsaints Arphy Off -Batherfly. хорошая координация и сила, для развития которой требуется время. Удар был введен Генри Майерсом в гонке в 1933 и был признан соревновательным стилем в 1953 году. Первоначально баттерфляй плавал с брассом, прежде чем от него отказались в пользу дельфина, в котором два удара используются для одной тяги руки.

    Техника гребка баттерфляем

    Названа в честь движения руки в гребке, похожем на крылья бабочки, плывущего в горизонтальном положении головой вниз. Тело движется волнообразными движениями, при этом обе руки используются одновременно, а ноги — дельфиньим пинком.

    Наиболее важным аспектом гребка баттерфляем является правильное положение тела и координация, и когда эти два элемента совершенствуются, пловцы выглядят так, как будто они движутся по воде в легком движении вперед.

    Несмотря на то, что тело движется в воде волнообразно, волнообразно, устойчивое плавающее положение тела с высоким положением бедра жизненно важно для хорошего гребка баттерфляем. Поддержание высокого положения бедер уравновешивает гребок и объединяет действия нижней и верхней части тела плавным и обтекаемым образом.

    Распространенные ошибки, совершаемые пловцами при плавании баттерфляем, включают попытку добиться волнообразного движения гребка путем перемещения бедер вперед и назад. Это опускает бедра, устраняет устойчивость кора и разбалансирует гребок.

    Руки

    Руки начинаются вытянутыми вместе перед головой в обтекаемом положении с телом в горизонтальном положении и лицом в воде. Затем руки вытягиваются наружу и вниз в форме замочной скважины под телом, а затем вытягиваются назад за бедра. Большие пальцы должны мягко проводить по бедрам, когда они выпрямляются. Затем локти сгибаются, чтобы поднять руки из воды, где они затем скользят над водой как можно ниже и прямо, прежде чем войти перед головой, чтобы снова соединиться.

    Ноги

    Удар бабочкой известен как удар дельфина, при котором обе ноги соединены вместе и двигаются вверх и вниз, как хвост дельфина. На каждый цикл рук приходится два удара ногой: первый выполняется, когда руки тянутся через воду под телом, а второй, когда руки выгибаются над водой.

    Пятки и подошвы ног должны касаться поверхности воды при ударе вверх, а удар вниз должен быть достаточно сильным, чтобы толкать тело вперед. Удар дельфина в баттерфляе заставляет тело двигаться волнообразно, что помогает плавно продвигать тело вперед в воде.

    Дыхание

    Техника дыхания баттерфляем аналогична брассу в том смысле, что голова поднимается из воды во время цикла рук. Когда руки переходят в фазу восстановления при движении по воде, голова поднимается для вдоха и снова входит в воду, когда руки входят в воду.

    Преимущества баттерфляй 

    Баттерфляй сжигает больше всего калорий, чем любой плавательный стиль, примерно 900 калорий за каждый час плавания. Плавательный баттерфляй обеспечивает отличную тренировку всего тела с акцентом на корпус и верхнюю часть тела. Он также работает с мышцами рук, груди и верхней части спины, а также улучшает координацию и гибкость.


    Баттерфляй сжигает больше калорий, чем любой плавательный стиль. Райан Лохте, победитель в беге на 100 м баттерфляем на Гран-при Санта-Клары 2013 г. by JD Lasica / CC BY 2.0

    Индивидуальное комплексное плавание

    Индивидуальное комплексное плавание представляет собой комбинацию всех четырех стилей баттерфляй, кроль на спине, брасс и фристайл объединены в одно мероприятие и проводятся на соревновательном уровне. Индивидуальное комплексное плавание может проводиться либо как отдельная гонка, либо как эстафета, известная как комплексная эстафета, где каждый гребок выполняется другим пловцом.

    Порядок в комплексном заплыве: баттерфляй, кроль на спине, брасс, вольный стиль, а в комплексной эстафете порядок: кроль на спине, брасс, баттерфляй, вольный стиль, чтобы первый пловец мог стартовать в воде.

    Индивидуальная техника комплексного исполнения

    Техника индивидуальных комплексных упражнений не сильно отличается от техники выполнения каждого из четырех ударов. Основное отличие состоит в поворотах при каждом переходе от одного удара к другому, при этом каждый поворот должен выполняться в соответствии с правилами каждого удара.

    Правила четырех стилей плавания

    •         Пловцы, занимающиеся плаванием баттерфляем и брассом, должны касаться стены двумя руками рядом друг с другом как на поворотах, так и на финише.
    •         Пловцы, плавающие на спине, должны закончить гонку, коснувшись спиной стены.
    •         Во время поворота на спине пловцы могут перевернуться на живот, сделать один гребок рукой вольным стилем и перейти в поворот с кувырком, прежде чем снова оттолкнуться от спины.
    •        Для перехода от гребка на спине к брассу пловцы могут выполнить открытый поворот или поворот сальто назад, при котором пловец касается одной рукой, подтягивает колени к животу и переворачивается так, чтобы ступни касались стены и указывали на нее. вниз. Затем они отталкиваются от стены животом.
    •         В поворотах вольным стилем или с кувырком пловцы не должны касаться стены перед переходом в поворот с переворотом.

    Заключительные мысли

    Все приемы в плавании так или иначе связаны, и выполнение одного принесет пользу другим. Корпус является неотъемлемой частью плавания и используется во всех четырех стилях, поэтому наличие сильного корпуса необходимо для того, чтобы хорошо плавать всеми четырьмя стилями.

    Счастливого плавания!

    Плавание и баттерфляй

    • Поделиться на Facebook

    Независимо от того, занимаетесь ли вы плаванием на соревнованиях или для физических упражнений, множество стилей и стилей плавания перенесут вас из одного конца бассейна в другой. Извлекая пользу из плавания, одним из лучших способов сжигания калорий является баттерфляй. Этот мощный плавательный гребок требует, чтобы вы двигали руками вверх и вперед, чтобы продвигать свое тело по воде. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом программы плавания, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы выполнять это упражнение.

    Польза плавания

    Благодаря естественной плавучести воды плавание является малотравматичной тренировкой, что означает, что плавать могут даже те, у кого проблемы с коленями. Плавание предлагает много преимуществ для внешнего вида вашего тела, от тонуса мышц до улучшения осанки. В частности, баттерфляй требует очень сильных плеч и рук, что поможет вам добиться более четкой мускулатуры. Плавание также полезно для вашего сердца, улучшая сердечно-сосудистую систему и выносливость.

    Руки-бабочки

    Удар баттерфляем требует скоординированных движений рук и ног, чтобы двигаться вперед по воде. Этот гребок требует сильных и гибких плеч, потому что вы одновременно поднимаете руки вверх и круговыми движениями, погружаете их в воду и многократно вращаете во время гребка. Думайте об этом, как о движении рук в стиле ветряной мельницы вокруг и вокруг, когда вы двигаете руками по воде. Отсюда и термин «бабочка» — вы машете руками или «крыльями», как бабочка. Ваша голова все время остается в воде, за исключением тех случаев, когда вам нужно поднять голову и сделать вдох.

    Движения ног

    Удар баттерфляем требует отличной координации и времени, чтобы руки и ноги соответствовали друг другу в идеальном ритме. Ваши ноги остаются вместе, как если бы они были соединены в лодыжках, и вы пинаете их, когда ваши руки входят в воду, и снова, когда ваши руки остаются в воде. Ноги двигаются как единое целое, как хвост рыбы, сгибая ноги, чтобы поднять ступни из воды, а затем выпрямляя их, чтобы погрузить их.

    Израсходовано калорий

    Один час плавания баттерфляем сжигает 649 калорий у человека весом 130 фунтов, согласно ShapeFit, источнику здоровья и хорошего самочувствия. Брасс и плавание в энергичном темпе сжигают 590 калорий в час у человека того же размера, в то время как плавание в неторопливом темпе сжигает 354 калории в час для человека весом 130 фунтов.

    Самодисциплина что это: 10 советов, как ее развить

    10 советов, как ее развить

    Почему у одних людей все просто: захотели читать больше — и действительно читают десятки книг в год. Захотели заняться спортом — и занимаются, не бросают. И дедлайны они соблюдают, и понятия «проспал» для них не существует… Что ж, не стоит завидовать этим супергероям — можно стать одним из них. 


    Что такое самодисциплина


    Самодисциплина — это умение жертвовать краткосрочным удовольствием ради долгосрочной выгоды. Например, не поспать на час дольше, а встать на пробежку; не посмотреть еще одну серию сериала, а пройти урок из курса английского. Самодисциплина — это не то же самое что мотивация или сила воли. Мотивация и сила воли способствуют развитию самодисциплины, но это вспомогательные инструменты на пути к цели. 

    Елена Подопригора,
    соосновательница Board,
    программная директорка Impact Hub Odessa,
    Co-head «Фестиваля идей»:

    «Во время карантина многие почувствовали, что у них что-то случилось с дисциплиной. Но если навык есть, нужно приложить усилия, чтобы внезапно его потерять. Скорее всего, самодисциплины не было. А дисциплинировало нас общество: когда на работе нужно быть к 9, на дорогу в общественном транспорте заложить 40 минут, еще 10 — на дорогу от остановки к офису — значит, встать нужно в 7 утра.

    Это не будильник и дисциплина вас поднимали, а система.

    Я видела много случаев, когда самодисциплина как навык нарабатывались благодаря системе. Например, в корпоративном мире с четкими правилами и протоколами эта мышца довольно быстро и хорошо прокачивается. И потом даже вне системы вы не теряете хватку.

    Что делать, если такой системы с вами не случилось? Поставить себе цель — развить самодисциплину. Я бы не тренировала этот скилл попутно на рабочих вопросах, а отдельно вынесла развитие навыка как цель».


    Самодисциплина для развития личности
    Читайте также

    👑

    Пт., 13/03 Кар’єра

    Почему мы прокрастинируем и как этого избежать

    Самодисциплина полезна во многих сферах жизни. Именно она стимулирует выполнять работу качественно, даже когда вы дико устали; помогает не сходить с дистанции и достигать сложных целей, когда появляются неожиданные препятствия.

    Доказано, что самодисциплина помогает улучшить способности к обучению и повысить производительность. Студенты с высокой степенью самодисциплины усваивают больше знаний и выполняют задания более качественно, что положительно влияет на их результаты.

    Исследование также показало, что определение уровня самодисциплины человека является более точным показателем потенциального успеха, чем измерение его IQ. Наверняка и вам известны случаи, когда гениальным людям не хватало организованности, а в это время их менее талантливые, но более системные и собранные коллеги добивались успехов. 


    10 секретов развития самодисциплины


    Есть ли люди, которые самодисциплированны с рождения? Возможно. Но точно доказано, что этот навык можно и нужно прокачивать. 

    Развитие самодисциплины можно сравнить с походом в тренажерный зал: чем больше вы над ней работаете, тем сильнее она становится.  

    1. Выберите цель

    Всего одну, на которой вы хотите сосредоточиться прямо сейчас: тренироваться каждый вечер, читать по одной книге в неделю и т.д. Начинайте с малого, но четко выберите цель для практики. Отказаться от нездоровой пищи на один день — тоже хороший вариант для старта.

    Совет от Елены Подопригоры:

    Я рекомендую начать тренироваться на своих повседневных задачах: подъем по первому звонку, физическая нагрузка, режим питания, не опаздывать на встречи ни при каких обстоятельствах. Правила должны быть мелкими, но дискомфортными для вас. Нарушать их нельзя. Потому что вы нарабатываете дисциплину.


    2. Найдите мотивацию

    Выбрав цель, сформулируйте для себя причины, почему вы хотите ее достичь. Попробуйте изложить их в позитивном ключе.

    👎 Плохо:  «Я хочу выполнить это задание, чтобы вычеркнуть его моего списка дел».

    👍 Лучше:  «Я хочу выполнить это задание, чтобы достичь своих целей и почувствовать удовлетворение от работы, выполненной за день».

    Когда вы перечислите ваши мотиваторы, вам будет гораздо проще выполнить работу.

    3. Определите препятствия

    Часто наша самодисциплина страдает, потому что мы не заранее не определили препятствия, с которыми столкнемся на пути к нашим целям. Попробуйте не решать проблемы по мере их поступления, а предугадать заранее и разработать стратегию для их преодоления.

    Читайте также

    👑

    Пт., 29/03 Развитие

    6 советов, как читать больше

    Например, ваша цель — читать по одной книге в неделю, но по вечерам выделить время для чтения трудно: вы заняты работой, игрой с детьми или отвлекаетесь на входящие сообщения. Придумайте стратегию, как преодолеть каждое из этих препятствий:

    • возможно, вы могли бы читать во время обеденного перерыва, по дороге на работу или ожидая детей из школы;
    • выключите телефон, когда хотите сосредоточиться на чтении.    

    4. Избавьтесь от соблазнов

    Мы все верим, что у нас достаточно силы воли, чтобы решительно реализовать задуманное, но на практике это не так. Сила воли важна, но это не самый прочный фундамент. А вот ограничение доступа к вашим соблазнам может иметь решающее значение для повышения самодисциплины. Если вы склонны отвлекаться на Facebook, заблокируйте доступ к соцсетям в рабочее время. Если не можете удержаться от лишних трат, когда идете за покупками, оставьте платежную карту дома и возьмите только небольшую сумму наличных.

    5. Найдите замену старым привычкам

    Читайте также

    👑

    Пн., 15/06 Кар’єра

    Как сформировать полезную привычку с трекером от Happy Monday

    Решив развивать самодисциплину, мы часто пытаемся избавиться от какой-то вредной привычки. Однако важно учесть один момент: если эта привычка привязана к определенному времени суток или является частью рутины, отказ от нее может создать ощущение пустоты. Отказавшись от чего-то одного, необходимо наполнить этот отрезок времени чем-то другим, более продуктивным. 

    Например, вы пытаетесь прекратить делать онлайн-покупки во время перерыва на работе. Для этого найдите новое занятие на время перерыва: это может быть разминка на рабочем месте или прогулка на свежем воздухе. 

    6. Разрешите себе испытывать дискомфорт

    Стремление избегать боли и дискомфорта естественно для нас, но пришло время принять, что устранить все неприятности невозможно. Разрешите себе испытывать скуку, разочарование, грусть и одиночество.  Это часть жизни каждого. Такой подход позволит вам легче переживать сложные моменты и двигаться дальше. 

    7.  Визуализируйте долгосрочные цели

    У вас будет меньше шансов поддаться искушению, если вы будете чаще напоминать себе, ради чего вы это делаете. Представьте, как вы достигаете своих целей и пожинаете плоды, практикуя самодисциплину ежедневно.

    Анна Гринева,
    редакторка и SMM-щица Happy Monday:

    «Возможно, я дисциплинирована от рождения, но уверена, что этот навык можно прокачать, если постоянно держать в голове, почему для вас это важно.  

    В детстве из-за проблем со здоровьем у меня была очень строгая диета. Но даже когда родителей не было рядом, я помнила, что мне ни в коем случае нельзя есть сладости. И даже уговоры родной бабушки, которая не верила в серьезность этих ограничений и пыталась меня угостить, не действовали. Почему? Потому что я знала, какие будут последствия (попадание в больницу и инъекции, которых я панически боялась), а еще знала, что если потерпеть сейчас, то потом я смогу есть конфеты всю свою взрослую жизнь.

    До сих пор в любой ситуации, когда возникает соблазн пропустить пробежку, не сделать зарядку, остаться на вечеринке до утра, я рисую в голове картинку последствий того или иного выбора: что будет завтра, если сегодня я не лягу спать вовремя, и что будет, если поеду домой и высплюсь».

    8.  Эффективно восстанавливайтесь после ошибок

    В некоторые дни самодисциплину проявлять легче, в другие — нет. Ошибки — часть процесса самосовершенствования. На пути развития очень важно прощать себе ошибки и возвращаться к своим целям еще с большей решимостью.

    9. Отслеживайте прогресс

    Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете в процессе. В этом поможет ведение дневника, записывайте туда свои цели и достижения. Это укрепит позитивные изменения, ведь у вас будет отчет, с помощью которого вы сможете оглянуться назад и оценить свои успехи. 

    Валерия Тимофеева,
    операционный директор ForChics,
    эксперт по управлению удаленными командами:

    «Отслеживать прогресс крайне важно: и для развития самодисциплины, и для профилактики комплекса самозванца и развития уверенности в себе. Никто не застрахован от ошибок, авралов, провалов — но если вы можете в любой момент оглянуться назад и оценить свои успехи и достижения, это поможет пережить непростые периоды сомнений в себе. Количество прочитанных книг, пройденных курсов, заработанная сумма — все эти цифры будут вас дополнительно мотивировать, особенно, когда они растут. 

    Какие инструменты для отслеживания прогресса использую я: 

    • трекер в гугл-таблицах по годам и месяцам, где я фиксирую все ключевые цели и планы на месяц: поездки, тренинги, курсы, посещение специалиста. Отдельная страница выделена под «Хочу», где я формулирую свои желания. Из желаний рождаются намерения, из намерений — действия, а из действий — результат;
    • бумажный блокнот, где я прописываю планы и задачи на 1-2 недели вперед по рабочим и бытовым вопросам. Отдельное удовольствие можно получить от самого процесса зачеркивания выполненного пункта. Очень мотивирует, когда в конце дня в блокноте зачеркнуты все пункты — это тоже о фиксировании прогресса.    

    То, что вы сделали по работе, можно публично фиксировать в том же LinkedIn. Портфолио — это тоже прогресс. Также, параллельно с обновлением резюме и портфолио, рекомендую обновлять автобиографию, чтобы фиксировать самые важные события вашей жизни. 

    Отслеживание прогресса дает крылья и понимание, что вы движетесь в правильном направлении.

    10. Заручитесь поддержкой

    На этом пути вы не одиноки. Сформируйте команду поддержки, обратитесь к людям из вашего окружения и попросите их о помощи. Многие пропускают этот шаг, потому что не хотят признаваться в отсутствии дисциплины. Но правда в том, что ваши близкие будут поддерживать вас еще сильнее, если вы признаете собственную слабость и неидеальность. Не бойтесь говорить о своей уязвимости. Найдите смелость, чтобы попросить о помощи. Затем позвольте другим поддержать вас, когда вам сложно.

    Вывод

    Стоит ли научиться проявлять впечатляющий самоконтроль? Да, если хотите достигать целей, быть продуктивными и развиваться как профессионал и личность. Любой из нас может стать самодисциплинированным — просто нужно практиковаться.

    Читайте также

    7 советов, как прослушать онлайн-курс до конца (и получить пользу)

    Как стать более продуктивными благодаря календарю питания

    7 лайфхаків ефективного планування та роздруківка для планів на тиждень

    У нас есть много вакансий в креативных индустриях, образовании, IT-компаниях, общественных организациях.

    Вакансии

    Самодисциплина — Психологос

    Хорошо тому живется
    Кто собой владеть умеет,
    У того хватает время
    ​Чтобы радоваться жизни!

    Тот, у кого не сформировался навык дисциплины, рано или поздно бьется головой об стену. .. Интересная зарисовка с форума Синтона:

    До 9-го класса в гимназии я был одним из лучших учеников по профильным предметам. Было с кем соревноваться. Но когда одноклассник перехал в Нерезиновск на ПМЖ, померяться стало не с кем. И палки не было. А была одна тетрадь по всем предметам, 2-3 часа в неделю на домашние задания, 4,75 средний балл аттестата. Все давалось легко. Впитывал как губка. А потом был Физтех… И там надо было ботать. По 2-3 часа… не в неделю, а в час! И я спёкся. Ни привычки регулярно заниматься, ни практики самостоятельного изучения тома Ландавшица за 3 ночи… И где теперь найти такого «садиста», чтоб не давал ни попить, ни поссать, а заставлял пахать и пахать — от обеда и до победы?

    Самодисциплина — это умение и привычка управлять собой, следование тому, что сам выбрал для себя как дела и образ жизни. Как правило, сюда входит отказ от пустых развлечений (например, посидеть в Интернете, вместо того, чтобы прибраться), концентрация на цели и осознанность в подходе к делам, особенно сложным.

    Врагов у самодисциплины много. Главные ее враги, живущие в нас, это импульсивность и отвлекаемость. Внешние признаки внутренней не дисциплинированности — расхлябанная походка, суетливые или не собранные движения, мельтешащий взгляд и дребезжание в теле, в разговоре — не способность контролировать свою речь, спонтанная смена тем, разговоры о страхах, жалобы и позиция Жертвы («не могу собраться», «не могу отказать»), оправдания и ссылки на обстоятельства. Дисциплинированный человек не опаздывает, помнит обещания и выполняет договоренности. В течение дня самодисциплина падает вместе с нарастанием усталости и повышается рядом с дисциплинированным человеком, умеющим требовать. Напротив того, веселая компания, телевизор и другое увлекающее окружение — помеха самодисциплине.

    Многие думают, что дисциплина и самодисциплина — это трудно, нудно и противно. Нет, это не так, это может быть и по-другому. Приучение себя к самодисциплине можно сделать делом веселым, интересным и творческим. Запатентованных рецептов, как стать более дисциплинированным — нет. Разумные соображения на этот счет — есть. Такие.

    Самодисциплина связана с мотивацией, а мотивация во многом создается видением перспектив, пониманием, куда и зачем вы хотите двигаться, что вы хотите достичь и приобрести. Нужно определиться с целями. Если вы еще не сделали это раньше, напишите себе свои цели (список дел на день, на неделю, цели на месяц, год, три года и так далее). Прилагать усилия легче, если человек знает, для чего он это делает. Ставьте перед собой цели.

    Не просто напишите цели, а начните писать задачи на день каждое утро, ежедневно. Если у вас есть список дел на сегодня, не очевидно, что вы сумеете его полностью выдержать. Но если вы список дел на сегодня не написали, с самой высокой вероятностью вы легко займетесь чем-то другим. Итого: каждый день начинайте с составления списка дел дня.

    Для простых дел самоорганизации у вас всегда хватит, дисциплина дает сбой, когда вы сталкиваетесь со сложными для себя задачами. Что делать? Сложные дела почти всегда можно разделить на последовательность простых дел и начать делать все по кусочкам, начиная с самого для вас простого. Тогда — получится!

    Выполнить весь список дел на сегодня — задача сложная, но хорошо, что можно делать не все сразу, а по порядку. Самое первое, с чем вы справитесь, это поставьте приоритеты — цифры, отражающие важность этого дела для вас. Два-три дела максимального приоритета — самые для вас важные. Ваше новое правило — начинать день с самого важного для вас дела, а как сделаете, обязательно себя чем-то наградить.

    Начните использовать «Правило 3-х минут». Любое новое дело длительностью более 3 минут делаете только после того, как записали его в список, приписали ему требуемое время и поставили приоритеты. Никаких «Я сейчас быстро сделаю и все…» Все начинается со списка!

    Научите себя отказывать (говорить «нет») себе и другим, если это не может быть включено в список дел дня. Не отвлекайтесь.

    Там, где можете увлечься или уйти в перфекционизм, ограничьте себя временем. «На это дело — час. На это — 15 минут». Все. Что успеете — то сделали. Не успели — все, успели сколько успели.

    Продумайте систему мотивации. Например, сообщите о своем проекте окружающим. Сделав громкий PR, вы обеспечите себе контролеров, которые будут подстёгивать вас выкладываться в заявленные сроки. Или, разбейте свою работу на небольшие обозримые порции, поощряйте себя за достижения на каждом этапе. Учитесь замечать каждый маленький успех и радоваться ему.

    Внимание: следите за телом и осанкой: в сутулом, ленивом и разболтанном теле дисциплины нет. В собранном теле энергетики и дисциплины больше.

    А теперь самое главное: поверните самодисциплину в сторону заботы о себе. Если вы будете зажимать себя самодисциплиной, отнимая у себя радости, сон и отдых, едва ли вы будете делать это долго. Правильнее, разумнее, реалистичнее самодисциплину начать использовать для того, чтобы вовремя укладывать себя спать, отрывать себя от длительной сидячей работы на подвижные паузы для отдыха, чтобы выгуливать себя на воздухе и другие абсолютно необходимые вещи. Организуйте себе отдых, после этого организуется и работа.

    После этого — откроются новые перспективы. И тогда, для самых горящих — можете использовать систему организации дня Жизнь на 10 баллов, написать Максимум жизни и встать на Дистанцию!

    Что такое самодисциплина — определения и значение

    Самодисциплина проявляется в различных формах, таких как настойчивость, сдержанность, выносливость, обдумывание перед тем, как действовать, и завершение того, что вы начали делать.

    Дисциплина означает способность выполнять свои решения и планы, несмотря на неудобства, трудности или препятствия.

    Вот несколько слов, определяющих и описывающих смысл дисциплины:

    1. Самодисциплина означает самоконтроль, способность избегать нездорового превышения всего, что может привести к негативным последствиям.
    2. Одной из основных характеристик самодисциплины является способность отказываться от мгновенного и немедленного удовлетворения и удовольствия в пользу какой-то большей выгоды или более удовлетворительных результатов, даже если это требует усилий и времени.

    Термин «самодисциплина» часто вызывает некоторый дискомфорт и сопротивление из-за ошибочного представления о том, что это нечто неприятное и требующее больших усилий и жертв.

    На самом деле тренировки и достижение самодисциплины могут быть веселыми, не требуют напряженных усилий, а польза велика.

    Истинная самодисциплина — это не карательный или ограничительный образ жизни, как думают некоторые люди, и она не имеет ничего общего с узколобостью или жизнью факира.

    Этот навык является выражением внутренней силы и стойкости, которые необходимы для решения повседневных дел и достижения целей.

    Вы, наверное, заметили, что это похоже на определение самоконтроля.

    Преимущества

    • Самодисциплина вместе с силой воли помогут вам преодолеть лень, прокрастинацию и нерешительность. Эти навыки позволяют действовать и упорствовать в нем, даже если действие неприятно и требует усилий.
    • Самодисциплина позволяет проявлять умеренность в своих действиях, становиться более терпеливым, терпимым, понимающим и внимательным.
    • Кроме того, он помогает противостоять внешнему давлению и влиянию.
    • Самодисциплинированный человек более пунктуален, чем другие, и вкладывает больше времени и усилий в то, что он или она делает.
    • Самодисциплинированный человек с большей вероятностью возьмет под контроль свою жизнь, поставит цели и предпримет конкретные шаги для их достижения.

    Самодисциплина хорошо показана в истории о кролике и черепахе, которые устроили между собой гонку.

    Кролик знал, что он быстрее, поэтому позволил себе вздремнуть посреди гонки.

    Тем временем черепаха брела вперед, но благодаря силе воли и самодисциплине ей в конце концов удалось прийти к финишу первой.

    Пожалуйста, поделитесь этим сообщением.

    Подобно черепахе, с самодисциплиной вы можете закончить то, что начали делать.

    В моей книге «Укрепляйте силу воли и самодисциплину» я предоставил необходимую информацию, рекомендации и упражнения для повышения самодисциплины и силы воли — навыков, необходимых каждому для достижения успеха.

    Определение самодисциплины согласно различным источникам

    Кембриджский словарь дает следующее определение:
    «Способность заставить себя делать то, что, как вы знаете, вы должны делать, даже если вы этого не хотите».

    Определение словарной дисциплины Merriam Webster:
    «Исправление или регулирование себя ради улучшения».

    Словарь Коллинза говорит:
    «Самодисциплина — это способность контролировать себя и заставлять себя усердно работать или вести себя определенным образом, не нуждаясь в том, чтобы кто-то еще говорил вам, что делать».

    Этимология этого термина (Merriam Webster):
    англо-французское, заимствовано из латинского disciplina «преподавание, наставление, направление обучения, упорядоченное поведение, основанное на нравственном воспитании», от discipulus «ученик, учащийся» + -ina , суффикс, обозначающий место или практику.

    Я надеюсь, что эти определения ответили на ваш вопрос: «Что означает дисциплина?».

    Вот несколько синонимов к этим словам:

    • Воздержание
    • Ограничитель
    • Самоконтроль
    • Самообладание
    • сила воли

    Цитаты на эту тему

    «Самодисциплина начинается с овладения своими мыслями. Если вы не контролируете свои мысли, вы не можете контролировать то, что делаете. Просто самодисциплина позволяет вам сначала думать, а потом действовать». – Наполеон Хилл

    «Дисциплина на самом деле означает нашу способность заставить себя делать что-то, когда мы этого не хотим». – Арден Мальберг

    «Самодисциплина – это форма свободы. Свобода от лени и апатии, свобода от ожиданий и требований других, свобода от слабости и страха — и сомнений». – Х.А. Дорфман

    «Психологическая устойчивость — это много вещей, которые довольно трудно объяснить. Его качества — жертвенность и самоотречение. И, что самое главное, это сочетается с прекрасно дисциплинированной волей, которая отказывается уступать». — Винс Ломбард

    «Разница между великими людьми и всеми остальными заключается в том, что великие люди активно создают свою жизнь, в то время как все остальные созданы своей жизнью, пассивно ожидая, куда жизнь заведет их дальше. Разница между ними — это разница между полноценной жизнью и просто существованием». – Майкл Э. Гербер

    «Не имеет значения, как медленно вы идете, главное, чтобы вы не останавливались». – Конфуций

    Еще цитаты о самодисциплине

    Источник изображения – DepositPhotos

    Об авторе

    Меня зовут Ремез Сассон. Я автор и создатель сайта SuccessConsciousness.com, которым я руковожу с 2001 года. Присоединяйтесь ко мне в невероятном путешествии к самосовершенствованию, счастью, успеху, позитивному образу жизни, сознательной жизни и медитации через мой веб-сайт, статьи и книги.

    Подпишитесь на:   Facebook  Twitter  Pinterest   Instagram  Linkedin

    Спасибо, что читаете! Чтобы поддержать мой сайт и работу, пожалуйста, нажмите на кнопку ниже! Заранее спасибо!
    Купи мне кофе

    Пожалуйста, поделитесь этим постом.

    Самодисциплина: определение, советы и способы ее развития

    Самодисциплина: определение, советы и способы ее развития

    Замфира Паринку, бакалавр наук, исследователь

    Что такое самодисциплина? Узнайте больше о самодисциплине, о том, как развить этот навык и как использовать его для достижения своих целей.

    *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов.

    Самодисциплина не дает вам съесть слишком много чипсов после того, как вы решили есть более питательную пищу, или не тратите всю свою зарплату на покупку ненужной одежды. Самодисциплина у всех проявляется по-разному — некоторым из нас осуществление контроля может даваться легче, чем другим. Однако каждый может научиться укреплять свои «мышцы» самодисциплины. В этой статье мы поговорим о самодисциплине, о том, как ее развить и как использовать для получения желаемого.

    Прежде чем мы начнем, мы подумали, что вам может быть интересно пройти наш тест на благополучие, чтобы получить бесплатный персонализированный отчет. советы, инструменты и ресурсы для быстрого развития вашего бизнеса.​​

    Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

    Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


    Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения!

     ✓   Сэкономьте сотни часов времени    Зарабатывайте больше долларов быстрее  
     Повысьте доверие к себе   Представляйте высокоэффективный контент3

    Что такое самодисциплина? (Определение)

    Самодисциплина в широком смысле определяется как сознательный контроль, ориентированный на достижение успешных результатов путем преодоления препятствий или препятствий (Zimmerman & Kitsantas, 2014). Анджела Дакворт, один из ученых, стоявших в авангарде исследований самоконтроля, определяет его как «способность подавлять доминантные реакции ради достижения высшей цели… и такой выбор не является автоматическим, а скорее требует сознательных усилий» (Duckworth & Селигман, 2006, стр. 19.9).

    В контексте школы примерами самодисциплины могут быть: вовремя вставать и приходить в класс, быть внимательным в классе вместо того, чтобы мечтать или листать страницы в социальных сетях, делать домашнее задание вместо просмотра телешоу или выполнять трудные задания. задания, несмотря на скуку и разочарование (Duckworth & Seligman, 2006).

    Почему важна самодисциплина?

    Есть известное изречение Лао-цзы, в котором говорится: «Власть над другими — это сила; овладение собой — это истинная сила». Это ценное понимание перекликается с тем, что такое самодисциплина — это получение контроля над своими мыслями и поведением и заставить их работать на вас, а не против вас. «Истинная сила», о которой он говорит, имеет значение во многих сферах вашей жизни, от профессиональных до личных ситуаций. И хотя мы можем интуитивно знать, что овладение собой может принести нам пользу, возможно, некоторые ситуации, в которых важна самодисциплина, могут вас удивить.

    Хотя большинство людей может полагать, что IQ, память или результаты стандартизированных тестов предсказывают успеваемость учащегося, исследователи доказали обратное. Во многих исследованиях исследователи обнаружили, что саморегуляция (аналогичная самодисциплине) предсказывает не только академические результаты, но и то, какие учащиеся улучшат свои оценки в течение учебного года (Duckworth & Seligman, 2005).

    Кроме того, дети с самым высоким уровнем самодисциплины в дошкольных и начальных классах чаще имели меньше проблем со здоровьем, меньше проблем с употреблением психоактивных веществ и лучше справлялись с личными финансами. Интересно, что маленькие дети, которые боролись с самодисциплиной, в три раза чаще имели финансовые проблемы или были родителями-одиночками (Moffitt et al. , 2011). В другом исследовании низкая самодисциплина предсказывала нездоровое поведение, такое как переедание, курение, небезопасный секс, вождение в нетрезвом виде и несоблюдение медицинских режимов (Kochanska, Coy & Murray, 2003).

    Примеры самодисциплины

    Самодисциплина включает в себя множество процессов, таких как планирование, самоконтроль и постоянные усилия (de la Fuente et al., 2020). Как видите, самодисциплина — важный жизненный навык, который имеет значение во многих областях, таких как:

    • Здоровые привычки. Наличие самодисциплины, позволяющей высыпаться, есть питательную пищу и избегать вредных привычек, таких как курение, приносит большую пользу вашему психическому и физическому здоровью.
    • Работа. Самодисциплина важна для работы и карьеры, потому что она помогает вам сосредоточиться на достижении целей, больших или малых.
    • Управление капиталом. Принятие мудрых финансовых решений включает в себя самодисциплину в отношении денег.
    • Регуляция эмоций. Когда вы учитесь самодисциплине, вы стараетесь выражать свои эмоции здоровым образом и учитесь справляться со стрессовыми ситуациями или разочарованиями.
    • Управление временем. Вероятно, одна из самых сложных вещей в нашем обществе — это применить самодисциплину к тайм-менеджменту. Но обучение тому, как разумно управлять своим временем, может принести пользу как личной, так и профессиональной жизни.

    Как развить самодисциплину

    Самодисциплина — это навык, и каждый может его улучшить. Это может потребовать много практики и может потребовать от вас быть терпеливым и добрым к себе, но это не невозможно. Вот несколько способов развить самодисциплину:

    • Будьте внимательны. Каждый день вы принимаете решения о том, как вы живете: что есть, когда ложиться спать, отправлять ли вам этот пассивно-агрессивный текст. Мы можем избегать искушений или поддаться им. Например, люди часто говорят, что не стоит ходить за продуктами на голодный желудок. Почему? Потому что вы, скорее всего, купите менее питательные продукты, закуски или другие высококалорийные продукты (Tal & Wansick, 2013). Вы можете практиковать самодисциплину, не покупая нездоровую пищу, когда голодны, или даже не ходить в магазин, когда вы голодны. Цель состоит в том, чтобы знать, что работает для вас, и регулярно применять эти стратегии для создания позитивных изменений в вашей жизни.
    • Выясните свое «Почему». Виктор Франкл, переживший Холокост и психиатр, подчеркивает, что «те, у кого есть «зачем» жить, могут вынести почти любое «как». Вы можете напомнить себе об этих причинах, когда возникают трудности. Это помогает нам поддерживать самодисциплину даже в условиях принуждения.
    • Разработайте план. это похоже на вас, вы можете создать план четких действий, которые вы планируете предпринимать ежедневно или еженедельно, пока не достигнете своей цели. план поможет вам прийти к тому, что вы понимаете под успехом. 
    • Начните с малого. Знаменитая цитата гласит: «Путешествие в тысячу миль начинается с одного единственного шага». Теперь, когда у вас есть план, сделайте шаг. Начните с малого. Не пытайтесь сделать все за одну неделю, так как это может привести к тому, что вы почувствуете себя подавленным и даже можете отказаться от своего плана.
    • Избавьтесь от соблазнов. Устранение искушений может значительно повлиять на вероятность того, что вы достигнете успешного результата. В психологии существует теория под названием «истощение эго», которая подчеркивает, что сила воли — это ограниченный ресурс, и у нас есть только конечный «резервуар» ментальных ресурсов, чтобы сопротивляться искушениям. Каждый день вы используете силу воли, чтобы сопротивляться искушениям, пока «резервуар» не иссякнет (Baumeister et al., 19).98). Например, если вы воздерживаетесь от трех чашек кофе перед обедом, а затем удерживаете себя от того, чтобы злиться на коллегу, а затем воздерживаетесь от употребления печенья перед обедом, к концу дня вы можете меньше ресурсов, чтобы сопротивляться другим искушениям. Таким образом, вы можете удалить искушения из дома (или из своего телефона), если хотите увеличить количество хороших привычек и настроить себя на успех.
    • Попробуйте блокировку по времени. Техника Помидора, очень популярная среди занятых студентов, гласит, что вы должны распределять свое рабочее время следующим образом: работать без перерыва в течение 25 минут, а затем делать 5-минутный перерыв — каждое из этих действий является Помидором. После четырех Помидоров можно сделать более длительный перерыв на 20 минут. Этот метод работает, потому что сеанс достаточно длинный, чтобы выполнить некоторую работу, но не слишком длинный, чтобы вы чувствовали себя перегруженным.

    Идеи самодисциплины Марка Аврелия и стоицизма

    Марк Аврелий был римским императором и одной из самых важных фигур в стоицизме. Когда он был императором, он писал в своем дневнике о жизни, размышляя о том, как осмыслить Вселенную и понять себя. Его журнал позже был опубликован в виде книги «Медитации». Несмотря на то, что Марк Аврелий написал свои мысли почти 2000 лет назад, многие люди обращаются к его урокам в наши дни, чтобы найти утешение в современном мире (Stanford Encyclopedia of Philosophy, 2018).

    Если вам интересно узнать о десяти важных выводах о самодисциплине от Марка Аврелия и стоицизма, вы можете посмотреть видео ниже.

    Видео: как развивать самодисциплину

    Советы по самодисциплине

    Если вы начинаете путь к самодисциплине, вам может быть интересно, что вы можете сделать, чтобы стать лучше. Вот несколько советов, которые вы можете попробовать:

    • Продолжайте. Успех никогда не бывает линейным или легким. Важно научиться терпеть дискомфорт и учиться на своих ошибках. Тот факт, что вы допустили ошибку, не означает, что вы неудачник или что вы не можете добиться успеха — это просто показывает вам область роста, которую можно использовать в своих интересах. При необходимости скорректируйте свой план, определите, что нуждается в улучшении, и продолжайте работу.
    • Говорите позитивно и используйте мотивирующие слова. Повторение положительных утверждений может помочь вам сохранить оптимизм и напомнить вам, почему важно делать то, что вы планировали. Вот некоторые примеры утверждений: «У меня есть дисциплина, чтобы достичь своих целей» или «Я делаю то, что нужно, даже когда мне не хочется этого делать».

    Мотивационные видео для самодисциплины

    Еще один совет для самодисциплины и продолжения выполнения плана — смотреть мотивирующие видео. Вы можете посмотреть видео ниже, чтобы попробовать.

    Видео: Самодисциплина

    Аффирмации для самодисциплины

    Разговор с самим собой в позитивном ключе поможет вам не сбиться с пути и сделает ваш путь более приятным. Вот список аффирмаций для самодисциплины, которые могут помочь вам оставаться вовлеченными и мотивированными для достижения своей цели:

    • «Я дисциплинирован и полон решимости достичь своих целей».
    • «Я контролирую свое поведение и мысли».
    • «Мне нравится быть самодисциплинированным».
    • «Сегодня будет продуктивный день».
    • «Самодисциплина — это любовь к себе, а я люблю себя».
    • «Сегодня я избавлюсь от вредных привычек».
    • «Мне нравится работать над достижением своих целей».
    • «Я знаю, что мне нужно сделать сегодня, чтобы достичь своих целей».
    • «Я освобождаюсь от всех разрушительных сомнений и страхов».
    • «Каждый день я приближаюсь к своим целям».

    Йога для самодисциплины

    Хотя йога является древней практикой, ее преимущества часто изучаются современной наукой. Обладая многочисленными преимуществами для психического и физического здоровья, такими как улучшение настроения, сон, стресс, иммунитет и общее психическое здоровье, йога — это практика, которая очень полезна для нашего общего благополучия.

    Поскольку в практике йоги вы соединяете тело и разум, это может помочь вам успокоиться и научиться более внимательно относиться к своему телу. Тренировка внимания и приведение осознанности к настоящему моменту важны не только для йоги, но и для самодисциплины. Учитывая, что ключевым фактором самодисциплины является способность подавлять импульсивную реакцию, которая может свести на нет ваше стремление к успеху, использование того, чему вас учат йога и медитация в отношении осознанности, может помочь вам на пути к достижению ваших целей.

    Когда вы научитесь контролировать свои мысли и физиологические реакции на стресс, вы сможете достичь гораздо большего, чем предполагали изначально. Вот почему йога может помочь вам стать более умственно и физически дисциплинированным, помогая вам улучшить себя так, как вы хотите.

    Цитаты о самодисциплине

    • «Умение управлять другими — это сила; овладение собой — это истинная сила». – Лао-цзы
    • «С самодисциплиной почти все возможно». – Теодор Рузвельт  
    • «Дисциплина — это выбор между тем, что вы хотите сейчас, и тем, чего вы хотите больше всего». – Авраам Линкольн
    • «Мы все должны страдать от одной из двух вещей: боль дисциплины или боль сожаления и разочарования». – Джим Рон
    • «Нам не нужно быть умнее остальных; мы должны быть более дисциплинированными, чем остальные». – Уоррен Баффет
    • «Читая жизни великих людей, я обнаружил, что первая победа, которую они одержали, была над собой… самодисциплина для всех них была на первом месте». — Гарри С. Трумэн
    • «Первая и лучшая победа — победить себя». – Платон
    • «Вы никогда не сможете покорить гору. Ты можешь победить только себя». – Джим Уиттакер 
    • «Мы – это то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка». – Аристотель 
    • «Дисциплина – это мост между целями и достижениями». – Джим Рон
    • «Я думаю, что самодисциплина – это что-то; это как мышца. Чем больше вы его тренируете, тем сильнее он становится». – Даниэль Гольдштейн
    • «Я не всегда могу контролировать свои мысли, но я могу выбирать, как реагировать на них». – Дэвид Кушери

    Статьи о самодисциплине

    Вот еще несколько статей, которые помогут вам развить самодисциплину:

    • Самомотивация: определение, примеры и советы
    • Жизненные цели: определение, примеры и стратегии для постановки личных целей
    • Сильные стороны и Слабые стороны: определение, значение и более 50 примеров
    • ​Приоритеты: определение, списки и советы​
    • Самоконтроль: определение, навыки и стратегии
    • ​Самоконтроль: определение, теория и навыки

    Книги, относящиеся к самодисциплине

    Хотите продолжать учиться самодисциплине? Ознакомьтесь с этими книгами:​​

    • Осознанная самодисциплина: целеустремленная жизнь и достижение целей в мире отвлекающих факторов Джованни Динстманн​
    • Мышление: новая психология успеха Кэрол С. Двек
    • Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих, Джеймс Клир
    • Мастерство, Роберт Грин
    • Никаких оправданий!: сила самодисциплины, Брайан Трейси
    • Выдержка: сила страсти и настойчивость Анжела Дакворт
    • Медитации Маркус Аврелий
    • Перепрошивка: измените свой мозг, чтобы избавиться от вредных привычек, преодолеть зависимость, победить саморазрушительное поведение Ричард О’Коннор
    • Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему он Имеет значение, и что вы можете сделать, чтобы получить больше от Келли МакГонигал
    • Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем, и как измениться Чарльз Дахигг

    Заключительные мысли о самодисциплине

    Самодисциплина — полезный навык, которому, к счастью, можно научиться. Обучение самодисциплине, вероятно, окажет положительное влияние на многие вещи, такие как привычки, деньги, работа и управление временем. Чтобы стать лучше в этом, начните с малого, но продолжайте — чем больше вы практикуетесь, тем лучше получается.

    Не забудьте взять нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


    Экспоненциально развивайте свой оздоровительный бизнес!

    Каталожные номера

    • де ла Фуэнте Дж., Паолони П., Кауфман Д., Йылмаз Сойлу М., Сандер П. и Запата Л. (2020). Большая пятерка, саморегуляция и стратегии выживания как предикторы эмоций достижения у студентов бакалавриата. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, 17(10), 3602.
    • Дакворт, А.Л., и Селигман, М.Е. (2005). Самодисциплина превосходит IQ в прогнозировании успеваемости подростков. Психологические науки, 16(12), 939-944.
    • Дакворт, А.Л., и Селигман, М.Е. (2006). Самодисциплина дает девочкам преимущество: пол в самодисциплине, оценках и результатах тестов успеваемости.
      Copyright © 2007 - 2025 Андрей Антонов