Как запаривать пихтовый веник: главные способы

Многие любят использовать веники для русской бани, в особенности почитая их за удивительные целебные свойства. Однако, не все знают, как запаривать пихтовый веник, веник из березы или дуба. Выбор в пользу пихты может быть сделан благодаря массажному эффекту в дополнение к благоприятному воздействию эфирного масла, поэтому сейчас мы рассмотрим, как запаривают пихтовый веник.

Уникальные целебные свойства выделяют пихтовые ветки среди других вариантов для вязки банных веников. Эфирные масла хвойных деревьев чрезвычайно полезны для здоровья человека, но сосновые и еловые иголки слишком колючи, чтобы использовать их в качестве банных веников. Пихтовые же оказывают более мягкий эффект, при этом помогая бороться с заболеваниями, например, бронхитом, а также прекрасно расслабляют мышцы, устраняя напряжение в них. Однако, чтобы сохранить эти полезные качества важно соблюдать процедуру подготовки, поэтому необходимо знать, как правильно запаривать пихтовый веник для бани.

Примечательно, что самостоятельная заготовка веников гарантирует для вас выбор только самых лучших веточек, каждую из которых нужно укладывать одну к другой. В этом случае можно не беспокоиться, что таким веником будет неудобно париться: он не распадается в руках, если Вы правильно зафиксировали рукоятку, и не оставляет царапин на теле. В связи с этим, питая искреннюю любовь к русской бане, стоит заниматься заготовкой веников самостоятельно.

Как запаривать пихтовый веник: инструкция

Итак, пихтовые ветки уже ждут своей очереди перед следующим посещением бани, а вы уже предвкушаете чудесный хвойный аромат и прекрасное состояние отдохнувшего организма после их применения. Перед началом банных процедур следует узнать, как правильно запаривать пихтовый веник, чтобы извлечь максимальную пользу и не навредить собственному организму. Для этого существует несколько способов:

1. Пожалуй, наиболее быстрым вариантом станет замачивание веников в кипятке на непродолжительное время, примерно на 10 минут. Это действительно позволит Вам практически сразу приступить к столь любимому делу, однако под сомнение ставится вопрос сохранения полезных веществ. Фактически, запаривание в кипятке приводит к тому, что большая часть ценных веществ остается в воде, не оставляя почти ничего для непосредственных участников банных процедур.
2. Другой способ – оставить пихтовые веники в кипяченой теплой воде на несколько часов. Придется подождать, но результат того стоит: пихта в таких условиях не потеряет своих целебных свойств, а ее иголочки станут мягче. Соответственно, массаж таким веником будет еще более приятным, а благотворное влияние на организм сохранится в полной мере.
3. Наконец, можно замочить веники в горячей кипяченой воде, а затем просушить на раскаленных камнях. Здесь чрезвычайно важно уловить момент и не пересушить главный инструмент для русской бани, иначе он станет совершенно непригодным. Специалисты рекомендуют использовать этот вариант с осторожностью и исключительным вниманием.

Теперь Вы знаете, как запарить пихтовый веник в бане и сохранить максимум полезных веществ. Как видите, в этом нет никаких сложных моментов, поэтому получить удовольствие от использования пихтовых веток в бане может каждый. Если все сделать правильно, можно выйти из бани отдохнувшим и обновленным, наполненным энергией для нового дня, ведь пихта восстановит силы организма, снимет физическое и нервное напряжение и подарит тонкий аромат хвои еще на несколько часов, что обеспечит хороший сон.

описание и особенности использования в бан

Содержимое

• 1 Можно ли хранить пихтовый веник
• 2 Как правильно запаривать пихтовый веник
  • 2.1 Веник для нежной кожи
  • 2.2 Быстрое распаривание
  • 2.3 Самый полезный вариант
• 3 Как запаривать веник из пихты не нужно
• 4 Заготовка и хранение
  • 4.1 Время заготовки
  • 4.2 Как сделать пихтовый веник для бани
  • 4.3
  • 4.4 При изготовлении придерживайтесь следующих рекомендаций
• 5
• 6 Польза пихтовой хвои
  • 6. 1 Эксперименты
  • 6.2 Лечебные эффекты
• 7
• 8 Как лучше париться пихтовым веником
• 9 Где хранить веники
• 10 Три совета по хранению веников

Пихтовый веник имеет в своем составе множество полезных веществ, укрепляя иммунную систему, но если его неправильно распаривать, то он очень быстро сбросит хвою. Поэтому необходимо знать, как правильно запарить пихтовый веник и хранить его, чтобы он был максимально полезным.

Можно ли хранить пихтовый веник

Пихтовый веник имеет один основной недостаток – в высушенном состоянии его очень сложно хранить. Просто хвоя скидывается иголки после того как они полностью высохнут. Потому советуют подготавливать материал за 5-7 дней перед применением. Можно использовать и свежие ветви, по своим положительным свойствам они не отличаются от высушенных.

Даже если правильно и аккуратно производить хранение, то хвоя сможет продержаться более 3-4 недель. Через это время она осыпается, и остаются одни палки. Если рядом с домом находится пихта, то подготавливать ее необходимо перед тем, как отправляться в баню или сауну. Дело в том, что пихта это не тот сорт хвойных деревьев, которые могут долго храниться.

Прежде чем срезать ветви, нужно за них сильно потянуть. Если иголки остались – это подходящее дерево. Если они осыпались, рекомендуется найти иной вариант. Вероятно, растение заражено.

Как правильно запаривать пихтовый веник

Основная цель – это создать такие условия микроклимата, чтобы пихта отдавала в бане полезные вещества, но в тоже время не сбрасывала иголки. Существует несколько способов запаривания веника, проверенные временем.

Веник для нежной кожи

Чтобы сделать пихтовый веник для сауны или бани, потребуется следующее:

• вымачиваем изделие в подогретой воде (около 60 градусов) полчаса;
• далее ветки перекладываем в таз с более горячей водой (не кипяток) также на полчаса;
• перед применением выдерживаем пихтовый веник одну минуту над печкой.

Этот вариант позволяет и хвою сохранить от осыпания, и на кожном покрове не оставит полосок от действия колючих веток.

Рекомендация: Чтобы пихтовый веник принес больше пользы, при замачивании можно капнуть немного масла лаванды, это повысит эффект от бани или сауны.

Быстрое распаривание

Так веники из пихты можно сделать в течение 20 минут. Изделие необходимо переложить на 6-7 минут в подогретую воду, затем выдержать 60 секунд под паром. Это требуется сделать трижды. Метод подходит, если банные процедуры не были запланированы и веник надо запарить в срочном порядке.

Самый полезный вариант

Такой метод дает возможность сохранить максимум пользы от пихтового веника, так, на него не действует повышенный температурный режим, поскольку он способствует испарению полезных веществ от находящихся эфирных масел.

Замачивать хвою нужно следующим образом:

• изделие требуется на 4 часа опустить в таз с холодной водой;
• после переложить в теплую воду и выдержать над печью 20 секунд;
• выполнить это трижды.

Способ второй: Замочить ветки на ночь. Этот вариант тоже допустим, однако во время распаривания необходимо быть очень осторожным, так как существует вероятность, что набухшие иголки опадут.

Как запаривать веник из пихты не нужно

Не советуют применять для заваривания способ со значительной температурной разницей. Если этот метод отлично подходит для дуба, то хвоя может сразу осыпаться.

Если изделие изначально замачивать в холодной воде, а после мгновенно использовать горячую (либо держать над прогретой печкой), из-за сильного перепада иголки тут же отойдут от веток.

Также не забывайте, что полезные свойства эфирных масел пропадают при повышенных температурах, потому кипяток запрещено использовать. Подогретой воды в тазике вполне хватит.

Заготовка и хранение

Если поблизости отсутствуют подходящие деревья, то определенное время требуется хранить пихтовый веник для бани, который был подготовлен заранее. Не забывая, что хвоя от пересыхания опадает. Поэтому стоит изучить рекомендации специалистов.

Как правильно хранить пихтовый веник:

1. Для хранения подготовленного изделия до полугода, его нужно разместить в проветриваемом и не очень влажном месте, например, в подвале, далее ветви надо регулярно опрыскивать водой.
2. Можно уставить ветки окончаниями в воду, затем заменять ее раз в 5 дней. В воду добавляйте по капле перекиси. В этом случае срез сможет получать подпитку и продолжит скапливать полезные вещества.
3. Изделия великолепно себя чувствуют на чердачном помещении в подвешенном состоянии. Самое важное, чтобы не происходило резких скачков температуры.

Определенные люди пытаются сохранить веники после применения с помощью просушки. Этого не надо делать, для хвои характерен для сухих веток максимум пользы только при разовом использовании.

Время заготовки

Наилучшее время для подготовки – осенний и зимний период. С наступлением весны и все лето ветви интенсивно растут, на окончаниях образуются молодые иголки. Для этих веточек характерно быстрое опадение. Париться этим веником не получится.

Как сделать пихтовый веник для бани

Изготовить пихтовый веник можно так:

1. Подбираем здоровое деревце – на ветвях не должно находиться никакого осыпания. Для парения подходят отростки с небольшим разветвлением и яркими по своей расцветке иголками.
2. Обрезаем боковые ветви на 50 см – этого размера вполне хватит, а чтобы сделать правильный веник из пихты, достаточно 4-5 веточек. Они с легкостью обрезаются секатором.
3. Укладываем их таким образом, чтобы края были завернуты вовнутрь.
4. Перетягиваем возле основания и завязываем веревочкой.
5. Подвешиваем изделие в вертикальном положении.

При изготовлении придерживайтесь следующих рекомендаций

Чтобы сделать пихтовый веник, стоит нужно соблюдать такие правила:

1. Срез, сделанный в летнее время, характеризуется мягкостью иголок, с наступлением зимы они получаются более жесткими. Это нужно учесть для замачивания, а верней времени перед применением.
2. Веточки нужно срезать с хвои, растущей вдалеке от трасс, поскольку она может с легкостью впитывать токсичные вещества.
3. Погода и сезон не играют большой роли, поскольку свое положительное свойство веники не теряют.

Польза пихтовой хвои

В пихте находится множество маслянистых веществ. Доказано что благодаря аромату, благотворно влияющему от этих масел, оказывается огромный комплекс положительных воздействий на человека.

Эксперименты

В 2008 г. в Японии провели эксперимент. Выяснилось, что многие проблемы со здоровьем можно решить прогулками по хвойному лесу.

У нескольких десятков участников взяли анализ крови и замерили уровень НК-клеток перед 2-х часовой прогулкой и после ее завершения. После пребывания в хвойном лесу у них существенно повесилось наличие НК-клеток, при этом активность была повышена примерно на 60%.

Причиной этого являются фитонциды, которые выделяют хвойные сорта. Особые вещества, способные подавлять рост патогенной микрофлоры. Это касается всех хвойных деревьев, но в пихте находится наиболее количество этих масел.

Об их полезных свойствах медики уже знали. Это вещество понижает количество кортизола, восстанавливает давления, благоприятно воздействует на нервную систему. Теперь выяснилось, что фитонциды увеличивают стойкость организма к раку и инфекционным болезням.

При этом во время нахождения в сауне они приносят максимум пользы для парящегося, поскольку насыщают пар, проникая в организм через кожные покровы и дыхательные пути. Так можно уверенно сказать, что баня с применением пихтовых веников имеет поистине огромнейшие оздоравливающие свойства.

Лечебные эффекты

Пихтовые веники имеют множество лечебных свойств, среди них можно выделить:

1. Успокаивают ЦНС, снижают агрессию и с перевозбудимость.
2. Восстанавливают сон, снижают депрессивные состояния, психические и эмоциональные нарушения. Великолепно избавляют от постоянных мигреней без лекарственных средств.
3. Способствуют активному выходу мокроты, это тем более актуально при бронхитах.
4. Укрепляют иммунную систему, позволяют бороться с болезнетворными организмами в дыхательных органах.
5. Позволяют снять с боли в мышцах и спазмы.
6. Активно борются с грибковыми заболеваниями на кожном покрове. Успокаивают кожу, способствуют заживлению ран, позволяют снять симптомы псориаза.
7. Хвоя имеет общеукрепляющее воздействие, потому применяется в бане во время активности респираторных болезней. Масла, находящиеся в пихте, лечат ОРЗ лучше любых лекарственных препаратов.
8. Снижает сильные боли в суставах и процессы воспаления.
9. Имеет полезный миорелаксантный эффект, восстанавливая давление.

Важно: Во время индивидуальной непереносимости хвои существует возможность появления аллергии, проявляющейся в форме отечности глаз, может сопровождаться покраснениями на коже и сильным зудом.

Было доказано, что недостатков у пихты нет. Но существует большой ряд противопоказаний к применению этих веников.

Парение не рекомендуют людям, которые страдают:

• хроническими болями в мышцах;
• общим ухудшением состояния;
• простудой, сопровождающейся повышенной температурой;
• эмоциональной слабостью.

Не советуют запаривать веники при:

• месячных;
• вынашивании ребенка;
• постоянном зуде;
• открытых язвах;
• злокачественных новообразованиях;
• покраснениях на коже;
• во время лактации.

Как лучше париться пихтовым веником

Перед тем как париться в бане пихтовым веником, надо учесть несколько правил:

• вначале производятся поглаживания с области затылка до стоп;
• после по очереди обрабатываются бока, если веников два, процедуру можно производить одновременно с двух сторон;
• затем массируют с помощью легкого постукивания бедра, таз, поясницу, икры на ногах;
• при окончании действуют на лопатки, захватывают спину, руки и колени.

Существует другой вариант парения. Он состоит в проведении быстрых постегивающих ударов, при этом задействуются только окончания веток. Вначале массируют спину, после переходят на поясницу и ноги. Процесс выполняется до покраснения кожного покрова.

Где хранить веники

Недостаточно просто знать, как правильно нужно запаривать пихтовый веник. Немаловажно его грамотно хранить. Для этого рекомендуется выбирать проветриваемое помещение, избегая приборов отопления. Существуют такие варианты хранения:

1. На полу сарая. Вначале необходимо уложить сухую траву. После укладываются подготовленные веники, а далее слой соломы. Раз в 3 дня изделия нужно проветривать.
2. Отлично подходит сухое сено. Ветви пихты укладывают в копну. А если требуются, просто разгребают и берут необходимое количество, требующееся для формирования веника.
3. Подвешивают в темном и прохладном помещении, к примеру, в чердачном.

Все варианты подходят для людей, которые проживают в собственном доме. Но остальным, кто живет в многоэтажках, и у кого отсутствует чердак подходит другой способ сохранности. Изделие требуется плотно обмотать в бумагу и повесить в кладовке.

Три совета по хранению веников

Любой человек хочет замочить веник и получить от него максимальную пользу, поэтому нужно соблюдать несколько советов при хранении:

1. Не оставлять изделия непосредственно в бане – чрезмерная влажность приведет к загниванию.
2. Не мочить веник все время во время хранения. Это приведет к появлению плесени, она уничтожит хвою.
3. Не просушивать изделия под прямыми солнечными лучами. Эта хвоя быстро выцветет и опадет.

И не забывайте, веники из пихты не подходят для продолжительного хранения. Поэтому всегда лучше заварить свежий срез, он сможет удержать хвою во время распаривания, и имеет максимум полезных веществ, которые образуются в процессе нагревания.

Oak Broom — Etsy Turkey

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

( 186 релевантных результатов, с рекламой Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Узнать больше. )

Стратегический запас продуктов — еда для выживания

В наше бурное и насыщенное время поневоле задумываешься о запасах на случай экстремальной ситуации. Что бы то ни было: ядерная война, стихийные бедствия или очередная эпидемия. Чем менее предсказуемы события, тем тщательнее нужно к ним готовиться. 

Как эффективно сделать запас продуктов на случай чрезвычайной ситуации в России

• Критерии отбора продуктов для запаса

• Какие продукты запасать дома (список)

• Крупы

• Мясо

• Мука

• Овощи

• Другое

• Что еще запасти

• Объем запасов

• Запас продуктов на случай эвакуации

Критерии отбора продуктов для запаса

Мука, масло и крупы хранятся до года

Формируя стратегический запас на случай катастрофы, подойдите к делу обдуманно. Не стоит сметать с полок все подряд. Оцените продукты питания для выживания по следующим критериям:

1. Питательная ценность.

2. Срок хранения.

Имеет смысл запасать продукты, из которых можно приготовить сытный обед или съесть сырыми с пользой. Они должны содержать белки, жиры и углеводы, а в идеале еще и витамины.

Продукты для выживания должны храниться без холодильника в течение долгого времени. 

Какие продукты запасать

Крупа должна быть разнообразной

Чтобы удачно адаптироваться к любому происшествию, нужно знать, что запасать на случай чрезвычайной ситуации. Примерный список запасов на случай непредвиденных событий выглядит так.

Крупы

Запас круп для большой семьи

Пшено, рис, гречка, манная, семена льна (их можно размолоть в питательную крупу, которую не надо варить). Хранятся около года. Незаменимый источник медленных углеводов. На случай перебоев с продовольствием делаем запас круп каждого вида минимум по килограмму.

Как продлить срок хранения: сразу после покупки прокалить в духовке при 80 градусах. Держать в тканевых мешочках и герметичных емкостях на морозе, чтобы не заводились насекомые.

Подробнее о длительном хранении продуктов расскажем в следующих статьях.

Мясо

Тушенка в реторт-упаковке хранится 2 года

Для запаса дома на экстренный случай подходит сушеное мясо. Мороженое мясо удобно хранить, однако стоит учесть возможные перебои с электричеством. Замораживать мясо в больших количествах имеет смысл, только если вы проживаете в северных районах, где будет гарантированная минусовая температура в течение нескольких месяцев.

Еще один способ сделать запас продовольствия на случай ЧС — заготовить тушенку. Домашняя тушенка может обойтись дешевле покупной, но, если нарушить технологию производства, ей можно отравиться. В консервах, изготовленных на производстве, применяются более стабильные  температуры стерилизации, что обеспечивает безопасность. Главное — выбрать продукцию высокого качества, где в упаковке содержится мясо, а не жир и пленки.

Овощи

Овощи в подвале. Источник: ogorod.ru

Вопреки расхожему мнению, иметь погреб для длительного хранения овощей необязательно. Запас продуктов дома можно организовать и на балконе, и в кладовке, и даже под окном на кухне в городской квартире. В домах старой постройки на кухне предусмотрено вентиляционное отверстие под окном — под ним обычно располагали шкаф для овощей. Проделать отверстие можно и самостоятельно — или держать продовольствие в шкафу на балконе, не допуская замерзания. Свекла, капуста, морковь, картофель хранится в прохладном помещении несколько месяцев.

Кроме свежих овощей, можно хранить сушеные. При температуре 20℃ они остаются пригодными от 6 до 12 месяцев, при этом занимают мало места. Чтобы не появились насекомые, стеклянную банку с сушеными овощами запечатывают воском, смолой и пр.

Домашние заготовки: маринованные и соленые огурцы, кабачки и помидоры, квашеная капуста, консервированный горошек и кукуруза могут храниться до 3 лет, если соблюсти технологию приготовления и условия хранения (в темном прохладном помещении). На каждой банке должен быть написан год приготовления. 

Мука

Этой муки семье из 4 человек может хватить на неделю

Мука при комнатной температуре сохраняет пригодность 3 — 4 месяца. В прохладном помещении ее можно держать и полгода. В частном доме мука хорошо хранится в неотапливаемых сухих помещениях в деревянных бочках с плотной крышкой. На крышку положите тяжелый предмет, чтобы не проникли мыши. 

Другое

Чай, кофе и специи дополнят рацион выживальщика

В запасе еды на случай непредвиденных обстоятельств должны быть, кроме очевидных, и другие продукты. В числе необходимых продуктов для выживания следующие:

1. Соль. Кроме ценных вкусовых качеств, соль обладает еще и свойствами консерванта. Поможет обновлять запасы продуктов длительного хранения для выживания. Например, делать солонину.

2. Сухари. Самодельные сухари без добавок пригодны несколько месяцев. Заводские, в упаковке — несколько лет.

3.  Макароны. В сочетании с мясом и овощами из них получится сытный обед, вкусный даже в стабильное время.

4. Растительное масло — источник жира и полезных омега-кислот. Хранится в темном помещении при стабильной температуре 7-18 градусов в течение года. Открытую бутылку используют до 2 месяцев.

5. Сода — для выпечки, а также чистки и дезинфекции посуды.

6.  Специи и травы — недооцененные продукты в списке необходимых для выживания. Некоторые специи (красный перец, куркума) обладают согревающим эффектом. Острый перец помогает при нарушениях работы ЖКТ — вспомните пример Индии, где еду часто подают в антисанитарных условиях, щедро добавляя перец. Листья малины — источник витаминов, добавка в чай и жаропонижающее.

7. Сладости: печенье, шоколадные батончики, сгущенное молоко.  

8. Чай, кофе. Обойтись без них можно, но дополнительное тепло и вкус в трудные времена не помешают.

9. Уксус — для маринадов, соусов и в качестве моющего средства.

10.  Если делаете запасы на случай ядерной войны, предусмотрите бутилированную воду — примерно 10 л на человека. Каждые 6 месяцев ее нужно обновлять.

Что еще запасти

Запасаемся приспособлениями для готовки. Источник: pikabu.monster

Кроме продуктов, нужно позаботиться о предметах, без которых организовать питание в случае ЧС будет сложно. Что купить на экстренный случай про запас: 

1. Ведра и канистры для воды. Обычный городской житель привык обходиться без них. При этом нужно учесть, что в критической ситуации водоснабжение может нарушиться, и придется проторить тропинку к роднику или точке подвоза питьевой воды.

2. Обеззараживатель для воды. Техногенная катастрофа, радиоактивная или другая опасность в одно мгновение сделают воду непригодной для питья.

3. Средства для приготовления пищи при аварийном отключении энергии. От спиртовых горелок и примусов до газовых и бензиновых горелок с баллонами и дров. А также все для разведения огня: спички, огниво, зажигалка, горючее. Во дворе частного дома можно сделать мини-печку из четырех кирпичей. В городской квартире — соорудить буржуйку с выводом трубы в форточку. Это поможет и обогреть помещение.

Бывалые выживальщики советуют продумать обогрев квартиры заранее. Например, установить палатку или сделать укрытие из одеял и согреваться от свечки. Без отопления запасы еды будут тратиться в разы быстрее. 

Запасите также спирт (в качестве обеззараживающего средства и топлива) и аптечку. Про остальные необходимые предметы написали в статье про набор для выживания. 

Объем запасов

Еды много не бывает. Главное — рассчитать потребление. Источник: drive2.ru

Поговорим, какой величины запасы сделать на случай техногенной катастрофы и прочего апокалипсиса.

Продукты для выживания на год реально запасти только при наличии просторного погреба. Это домашние овощные заготовки и заводские консервы, сырые и сушеные овощи и фрукты. Тушенка заготавливается из расчета 50 г на человека в сутки. Однако возможно больше, если учесть, что открытая реторт-упаковка хранится не более 2 суток, а семья небольшая. Крупы и макарон нужно по 100 г. Эти цифры — именно для выживания, а не полноценного обеда. В первое время будете тратить больше продуктов.

Запас продуктов для выживания на месяц на одного человека будет таким: 3 кг макарон, 3 кг крупы, 1,5 кг тушенки. Плюс сухари, овощи и прочие заготовки.

Запас продуктов на случай эвакуации

Индивидуальный продуктовый набор удобен для эвакуации

На случай экстренной эвакуации соберите небольшой рюкзак с продуктами на 1 — 2 дня.

Что положить в рюкзак:

• питьевую воду в бутылках 1 — 2 л;

• посуду (кружку или складной стакан, миску, ложку, нож;

• 2 банки тушенки;

• сухари, галеты, хлеб;

• еду быстрого приготовления или готовые блюда;

• крупу, макароны, сушеные овощи;

• калорийный перекус.

Чтобы не закидывать в сумку все без разбора под вой сирены, желательно хранить экстренный запас на видном месте. Можно заготовить армейский сухой паек: в наборе уже предусмотрен сбалансированный рацион для взрослого человека на 1 сутки. Остается добавить воду и посуду.

Напоследок один важный совет. К каким бы лишениям вы ни готовились, не стоит думать, что обойдетесь гречкой и макаронами на воде. Лучшие продукты для выживания — вкусные, полезные и разнообразные. Полноценное питание в трудные времена сохранит здоровье и волю к жизни. Добавляйте к необходимым запасам продуктов дома сушеную зелень (укроп, петрушку, лук), сладости и качественные мясо-овощные консервы. Помните, в тяжелое время вкусную еду можно выменять на необходимые вещи.

Кронидов производит сбалансированное питание с широкой палитрой вкусов. Сокращая время стерилизации, мы сохраняем в продуктах больше витаминов. 

Желаем расходовать тревожный запас только в мирное время.

Диета при сахарном диабете | Санаторий Горный

Сахарный диабет – это заболевания связанное с недостатком выработки инсулина поджелудочной железой либо нарушением его распознавания рецепторами. В зависимости от причины заболевания сахарный диабет (СД) делят на СД – 1 типа и СД – 2 типа.

Помимо лекарственной терапии при сахарном диабете любого типа необходимо соблюдать диету.

Общие правила. Длительность диеты.

Питание при сахарном диабете является важнейшей составляющей лечения. При легких формах сахарного диабета иногда одной диеты бывает вполне достаточно, чтобы достичь целевого уровня глюкозы в крови. В более тяжелых случаях на помощь приходит медикаментозная терапия (пероральные сахароснижающие средства, инсулин).

Общие правила диеты при сахарном диабете:

• Питание должно быть частым и дробным (5-6 раз в день), малыми порциями. Это поможет избежать больших скачков уровня гликемии.

• Прием пищи, следует осуществлять в одни и те же часы. Это же относится к приему сахароснижающих средств и инъекциям инсулина.

• Строгие диеты и голодовки запрещены

• Предпочтительны такие способы приготовления блюд как: тушение, варка, готовка на пару и запекание

• Следует исключить из пищи легкоусвояемые углеводы (сахар, мед, кондитерские изделия, варенье, хлебобулочные изделия, из белой муки).

• В пище должно содержаться большое количество клетчатки, так как такие углеводы медленнее усваиваются и не так резко повышают сахар в крови.

• Ограничить употребление животных жиров (сливочное масло, сало, жирные сорта мяса).

• Желательно, чтобы каллораж пищи и количество углеводов был примерно одинаков в разные дни, это особенно важно при подборе дозы инсулина.
  

Питание при диабете 1-го типа:

Пи диабете 1 типа категорически запрещено употреблять в пищу простые углеводы. Это сахар, мед, мучное, шоколад. При употреблении этих продуктов у человека резко повышается уровень сахара в крови. При составлении меню нужно учитывать и калорийность продуктов и отдавать предпочтение низкокалорийным. Еду надо есть часто, но небольшими порциями, в день 5-6 приемов пищи. Основу рациона должна составлять белковая пища, фрукты и овощи. 

Питание при диабете 2-типа:

При сахарном диабете 2 типа рекомендовано нормализовать вес и контролировать уровень сахара в крови.

При этом питании при сахарном диабете необходимо полностью отказаться от простых углеводов (сладкое, выпечка), от сладких фруктов (абрикосы, банан, виноград, черешня, ананас, арбуз дыня).

Можно есть только те продукты, которые имеют невысокий гликемический индекс.

Типы диет при диабете разных типов:

При сахарном диабете рекомендуют диету №9.

Что можно при сахарном диабете? Список разрешенных продуктов.

В питании при сахарном диабете необходимо выбирать продукты с низким гликемическим индексом

ОВОЩИ: Помидоры, огурцы, капуста, кабачки, зеленая фасоль.
ФРУКТЫ И ЯГОДЫ: Вишня, клюква, брусника, груша, яблоко.
КАШИ: Ячменная, рисовая, овсяная, гречневая.
МЯСО: Кролик, индейка, телятина.
РЫБА: Речная рыба нежирных сортов.

Что нельзя при сахарном диабете? Список полностью или частично ограниченных продуктов.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: Кефир, молоко.
ОВОЩИ: Свекла, морковь, картофель.
КРУПА: Пшеничная, манная.
ФРУКТЫ И ЯГОДЫ: Арбуз, виноград, бананы, малина, изюм, дыня, киви.
МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ: Колбаса, сосиски, свинина, жирные сорта мяса, первые мясные бульоны.
САХАРОСОДЕРЖАЩИЕ ПРОДУКТЫ: Конфеты, шоколад, сладкая выпечка, сахар.

Меню питания при сахарном диабете (Режим питания)

Режим питания очень важен при лечении сахарного диабета. Если соблюдать режим питания, то можно избежать неприятных рецидивов. Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день. При избыточном весе необходимо снижать общую суточную калорийность блюд.

Рецепты диетических блюд при сахарном диабете.

Примерное меню на день при сахарном диабете:

Завтрак: Гречневая каша на воде. Запеченое яблоко. Несладкий чай.

Второй завтрак: Сырники из нежирного творога. Отвар шиповника.

Обед: Рыбный суп. Паровая котлета с овощами. Кисель.

Полдник: Фруктовый салат.

Ужин: Ленивые голубцы. Несладкий чай.

Комментарии диетологов. Плюсы и минусы диеты.

Соблюдение диеты и режима питания при сахарном диабете позволяет избежать нежелательного подъема уровня сахара в крови. 

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

Самый дешевый список продуктов на месяц

Этот список дешевых продуктов на месяц поможет вам оставаться в рамках бюджета и не чувствовать, что вы едите объедки каждый день!

Приложив немного усилий, вы сможете составить план питания, включающий одни из самых дешевых продуктов. Покупка недорогих и универсальных продуктов — один из лучших способов сократить ежемесячный счет за продукты.

Вы обнаружите, что этот дешевый список продуктов на месяц поможет вам покрыть завтрак, обед, ужин и закуски. И это будет хорошо работать как для взрослых, так и для детей! Вы можете превратить большинство этих ингредиентов во что-то впечатляющее или просто сделать их простыми, но удовлетворяющими.

Многие из этих предметов включены в некоторые из наших 25+ грязных дешевых блюд, которые вы обязательно захотите проверить. И если вы действительно хотите получить максимальную отдачу от затраченных средств, ознакомьтесь с нашими ЛУЧШИМИ советами по экономии денег в продуктовом магазине.

Экономия денег на еде действительно может быть вкусной. Давайте начнем!

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я могу получить компенсацию без дополнительных затрат для вас, если вы совершите покупку по ссылке, найденной на моем сайте. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой конфиденциальности для получения дополнительной информации. Являясь партнером Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Спасибо за вашу поддержку в разрешении этого сайта продолжать!

1. Яйца

Яйца являются основным продуктом экономного питания. Взбейте их, поджарьте или отварите. Вы можете превратить их в яичный салат для бутербродов, использовать их для приготовления фриттаты или использовать их в качестве основы для пирога с заварным кремом. И не забудьте включить их в некоторые домашние десерты!

2. Арахисовое масло

Арахисовое масло можно использовать не только для приготовления классического сэндвича PB&J. Смешайте его с йогуртом и сделайте фруктовый соус, намажьте его на лепешку с ломтиками банана и сверните в виде «суши» или даже добавьте в соус вместе с пикантным блюдом.

3. Мед

Мед можно добавлять в домашнюю выпечку, пикантные азиатские соусы для жарки или в качестве более полезного подсластителя для овсяных хлопьев.

4. Хлеб

Хлеб — идеальное средство для приготовления большинства блюд! Конечно, из хлеба можно приготовить вкусные бутерброды. Или окуните его в яйца, экстракт ванили и корицу, чтобы приготовить французские тосты. На десерт приготовьте хлебный пудинг. И прежде чем он заплесневеет, превратите его в гренки для супа и салата или сделайте панировочные сухари, которые можно использовать в качестве связующего в таких вещах, как фрикадельки. Не забывайте, что хлеб очень хорошо замораживается, так что это одна из тех вещей, которые вы никогда не должны выбрасывать в мусорное ведро, пока не использовали его всеми возможными способами.

5. Тунец

Тунец — универсальный и дешевый белок. Вы можете приготовить бутерброд с тунцом, салат из тунца или съесть его прямо из упаковки в качестве быстрой и здоровой закуски!

6. Говяжий фарш

Варианты блюд с говяжьим фаршем безграничны. Используйте его в супах, макаронах, тако, гамбургерах или запеканках! Часто, если вы делаете покупки ближе к концу недели или первым делом утром, вы можете поймать в продуктовом магазине говядину со скидкой, срок годности которой приближается. Хватай эти пакеты с допуском и замораживай их!

7. Цыпленок

Цыпленок — звезда многих блюд! Вы можете подавать его с рисом, вместе с картофельным пюре, запекать, жарить, измельчать или готовить на гриле. Если вы выберете целую курицу, вы можете разделить ее на части и использовать каждый кусочек каким-то образом.

8. Мясо для обеда

Возьмите немного хлеба или лепешек и приготовьте вкусный бутерброд или рулет к обеду! Вы также можете нарезать обеденное мясо и использовать его в качестве протеина поверх свежего салата.

9. Тортильи

Тортильи такие универсальные! Наполните их яйцами и сыром для буррито на завтрак. Приготовьте простую сырную кесадилью. Вы даже можете посыпать их корицей и сахаром и бросить во фритюрницу, чтобы получить слегка подслащенную хрустящую закуску вместе с фруктовой сальсой!

10. Молоко

Не забудь молоко в списке дешевых продуктов на месяц! Используйте его в хлопьях, которые, честно говоря, могут быть для любой еды, верно?! Вы также можете замочить в нем курицу перед панировкой, жаркой или запеканием. И помните те панировочные сухари, о которых мы упоминали ранее? Они отлично подходят в качестве панировки для курицы.

11. Овес

С этим дешевым бакалейным товаром можно проявить творческий подход! Приготовьте горячую овсянку или овсяные хлопья на ночь для сытного завтрака. Или приготовьте домашнюю мюсли в качестве хрустящей, сладкой закуски в конце дня! И, конечно же, вы всегда можете использовать их в качестве основы для домашнего печенья.

12. Мука

Мука – основной продукт кладовой, порция которого стоит всего пенни. Вы можете испечь свой собственный хлеб, использовать его в качестве загустителя в соусах, испечь выпечку и покрыть им мясо, чтобы поджарить что-нибудь вкусненькое.

13. Макароны

Если вы едите недорогие продукты, такие как макароны, вы действительно можете сократить расходы на продукты. Возможности безграничны: спагетти, равиоли, фаршированные ракушки, лазанья, Альфредо и многое другое! И вы действительно можете сделать это очень дешевой едой, если откажетесь от мяса и сделаете вегетарианскую пасту только с соусом или некоторыми полезными овощами!

14.

В большинстве магазинов продается готовый соус для пасты по цене менее доллара за банку, что делает еду быстрой и дешевой. Вы даже можете взять наборы приправ для пасты и смешать их с консервированным томатным соусом, чтобы приготовить легкую домашнюю версию.

15. Лук

Лук придает глубину вкуса и сладость многим блюдам. Вы можете сделать свое мясное блюдо немного лучше, если добавите немного лука (например, мясо тако и мясо для пасты). Вы можете добавить лук вместе с курицей для вкусного фахитас на одну ночь. Или добавьте на завтрак буррито с яйцами, луком и сладким перцем.

16. Болгарский перец

Болгарский перец, особенно зеленый, может быть немного скучным, но он может придать блюдам текстуру и цвет. Обжарьте сладкий перец с луком для фахитас, буррито на завтрак и тако. Или начините их говядиной и рисом, а затем запеките в духовке до мягкости!

17. Салат

Используйте салат для салатов, рулетов или в качестве начинки для гамбургеров или тако! Есть несколько различных сортов салата на выбор, но популярными фаворитами являются салат айсберг, романо и салат с зелеными листьями. Все варианты очень недороги и обычно хранятся около недели в холодильнике.

18. Помидоры

Сочные помидоры можно использовать для многих блюд и даже в качестве закуски! Смешайте с листьями салата и огурцами в салате, украсьте тако, приготовьте салат из помидоров и огурцов в качестве гарнира или съешьте их свежими для здорового перекуса.

19. Огурцы

Огурцы определенно входят в список самых дешевых продуктов на месяц! Они недорогие и полезные, что является беспроигрышным вариантом. Это еще один отличный ингредиент, который можно добавить в салат или просто съесть в сыром виде в качестве здоровой закуски. Если вы хотите проявить творческий подход, вы можете даже сделать свой собственный домашний соус цацики с йогуртом и небольшим количеством приправ.

20. Яблоки

Яблоки очень универсальны и имеют довольно длительный срок хранения. Используйте их для закусок с арахисовым маслом, тонко нарежьте и добавьте в легкий салат или даже поджарьте с корицей и сахаром на десерт.

21. Бананы

Бананы — лучшие друзья скряг. Ешьте их в качестве перекуса, смешивайте с арахисовым маслом или делайте пюре из них в качестве основы для медленной овсянки. А когда они становятся коричневыми и мягкими, они идеально подходят для бананового хлеба или кексов!

22. Картофель

Разомните его, запеките или превратите в картофель фри! Вы не сможете составить список самых дешевых продуктов без картошки. Нарежьте их кубиками и бросьте в пирог с курицей, чтобы сделать его более сытным, запеките их и посыпьте чили или поджарьте с перцем и луком на завтрак.

23. Рис

Рис — очень дешевый продукт, срок годности которого практически не истекает. Вы можете подать его практически к любому мясу в качестве сытного гарнира с небольшим количеством приправ. Вы можете подать его в запеканке, добавить в суп, использовать в качестве основы для жаркого или даже сделать его звездой шоу в виде жареного риса!

24. Фасоль

Фасоль — очень сытный ингредиент, который можно добавлять практически в любой прием пищи, чтобы вы чувствовали себя более сытым и дольше! Вы можете взять сушеные бобы и увлажнить их самостоятельно. Или возьмите консервированную фасоль и приготовьте что-нибудь вкусное. Несколько идей: добавьте их практически в любое мексиканское блюдо, приготовьте суп, используйте бобы нута для приготовления хумуса, приготовьте вегетарианский бургер или даже приготовьте пирожные!

25. Зерновые

В зависимости от того, насколько вы любите хлопья, большинство хлопьев стоят очень недорого! Не забудьте взять немного для своего списка дешевых продуктов на месяц. Покупая большие семейные сумки, вы получите лучшее соотношение цены и качества. Просто убедитесь, что вы правильно запечатали хлопья и используете их, прежде чем они начнут черстветь!

26. Морковь

Морковь — это полезные корнеплоды, дешевые и универсальные. И они обычно довольно долго хранятся в холодильнике. Вы можете варить их, жарить, тушить или добавлять практически к любому основному блюду!

27. Тыква

Летняя тыква и цуккини — отличные продукты, которые можно добавить в список дешевых продуктов на месяц. Хорошо приправьте их и поджарьте для вкусного гарнира. Вы можете приготовить вкусное жаркое с тыквой в качестве альтернативы более дорогим ингредиентам. И если вы никогда не готовили кабачковый хлеб… вы многое упускаете. Получите вкусный рецепт здесь от I Am Baker.

28. Фарш из индейки

Бюджетное питание не означает отказ от более полезных ингредиентов! Фарш из индейки — это бюджетный продукт, который является более здоровой альтернативой более жирному мясу. И самое главное, что это совсем недорого. Вы можете заменить фарш из индейки практически любым рецептом, который требует говяжьего фарша! Просто имейте в виду, что он более скудный и часто немного сухой.

29. Замороженные фрукты и овощи

Вы не потеряете свежие продукты, если вместо этого решите взять замороженные овощи! В наши дни вы можете найти практически любые фрукты или овощи в проходе морозильной камеры. А возможности безграничны: добавляйте в супы, обжаривайте, готовьте в микроволновой печи, добавляйте в запеканки и т. д. И, конечно же, замороженные фрукты идеально подходят для приготовления смузи или домашнего фруктового мороженого!

30. Шпинат

Шпинат можно добавлять почти в любое блюдо для дополнительного цвета и питательных веществ! Добавьте его в суп, салат, запеканку или гарнир! И вы даже не можете попробовать его в смузи, что означает, что это отличный способ получить дополнительные витамины, не чувствуя, что вы едите «здоровую пищу».

31. Сладкий картофель

Еще один замечательный корнеплод, который стоит дешево и долго хранится, — батат! Популярность этого вкусного овоща с годами только растет! Сделайте из него пюре, поджарьте, нарежьте кубиками и добавьте к гарниру или обжарьте для домашнего картофеля фри. Вы еще не проголодались?!

32. Сыр

Всем известно, что чеддер делает все лучше. Это означает, что вы не можете забыть о сыре в своем списке дешевых продуктов на месяц! Сыр является основным ингредиентом многих блюд на завтрак, обед и ужин. Объедините его с некоторыми другими ингредиентами из этого списка, и вы получите кесадилью, домашние макароны с сыром, энчиладас, суп, бутерброды с сыром на гриле и многое другое.

33. Йогурт

Йогурт — это вкусное дополнение к завтраку, но это не единственный способ его использования! Вы можете использовать греческий йогурт в качестве более здоровой альтернативы большинству рецептов, в которых требуется сметана, майонез или сливочный сыр!

34. Чечевица

Чечевица — прекрасный ингредиент, который делает почти любое блюдо более сытным. И вы уже догадались: чечевица дешевая! Приготовьте чили, добавьте в кесадилью, перемешайте с другими овощами в качестве полезного гарнира или даже добавьте их в соус.

35. Консервированные помидоры

Возьмите консервированные помидоры в список недорогих продуктов и приготовьте вкусные домашние блюда! Вот несколько идей для начала. Используйте консервированные помидоры в домашнем соусе для пасты, супе, домашней сальсе и домашнем соусе для пиццы!

36.

Если вы наелись еды, домашняя вкусная закуска поможет вам справиться с желанием купить еду на вынос. Держите под рукой немного попкорна для недорогой закуски. Вы можете взять пакеты с попкорном или купить зерна и приготовить их по старинке!

37. Крендели с солью

Крендели с солью — это недорогая соленая закуска, которую легко взять с собой в дорогу. Проявите немного фантазии и приготовьте миниатюрные крендельки с мясом и кубиками сыра для быстрого обеда! Или вы даже можете проявить творческий подход, раздавив крендельки и покрыв их курицей для вкусного эффекта.

38. Сельдерей

Сельдерей можно употреблять в сыром или приготовленном виде. Добавьте его в суп или запеканку в качестве полезного наполнителя. Или наслаждайтесь им в сыром виде вместе с арахисовым маслом или в пикантном соусе из буйволиного мяса. У вас есть довольно много вариантов с этим дешевым ингредиентом!

39. Приправы

Не забудьте взять с собой все эти дешевые продукты вместе с некоторыми приправами, такими как горчица, кетчуп, майонез и заправки для салатов. Приправы могут превратить простые, не очень интересные ингредиенты в нечто гораздо более привлекательное!

40. Лапша рамен

Рамен не только для студентов! Почти любой человек с ограниченным бюджетом может включить лапшу рамэн в свой рацион питания, чтобы сэкономить на еде. Проверьте все эти творческие способы насладиться раменом от The Daily Meal!

41. Приправы

Если вы не приправите свою еду хорошо, она будет скучной на вкус! Не забудьте добавить в свой список покупок в этом месяце вкусные приправы, такие как измельченный чеснок, соль/перец, итальянские приправы, тмин, порошок чили, паприка, кайенский перец и т. д. И если вы хотите попробовать приправу, которая хороша почти для ВСЕ, вы ДОЛЖНЫ попробовать приправу Тони Чачера (серьезно… она хороша почти для каждого пикантного блюда, которое вы готовите).

Не хотите ничего забыть из списка? Мы вас прикрыли! Возьмите нашу бесплатную печатную форму ниже.

Теперь, когда у вас есть список продуктов на месяц, перейдите к лучшим советам по экономии денег о том, как создать идеальный план питания на месяц с ограниченным бюджетом ( включает также бесплатный шаблон для печати)!

Кроме того, хотя все блюда, которые вы едите дома, экономят кучу денег, мы знаем, что это не всегда просто. И, скажем прямо, иногда хочется просто побаловать себя, и это нормально! Вы захотите узнать эти хитрости, когда вам нужно нарушить ВСЕ правила и сэкономить деньги, питаясь вне дома!

Простая еда не должна быть скучной. Вы превратили любой из этих основных ингредиентов во что-то удивительное? Мы хотели бы услышать ниже!

Покупки продуктов раз в месяц: 4-уровневый план здорового питания

~ При хорошем планировании и идеальном списке покупок вполне возможно делать покупки всего раз в месяц… и при этом наслаждаться питательной и вкусной пищей. действительно вкусные блюда! Прочитайте все о том, как я это делаю, а затем попробуйте сами! ~

Зачем нам всем сейчас нужен план покупок продуктов

Сейчас, когда почти все сидят дома, нам всем нужно много еды под рукой – вероятно, больше, чем когда-либо прежде, по двум конкретным причинам:

(1 ) Чтобы накормить голодных людей, которые теперь проводят всех дней, бродя по дому, ища, чем заняться… и что поесть. Они обычно уносили свое голодное, ищущее еду «я» в школу или на работу. Но сейчас они просто ЗДЕСЬ. И они голодны!

(2) Чтобы не бегать в магазин больше, чем это необходимо. Заполнение наших кладовых, холодильников и морозильных камер продуктами, которые хранятся в течение длительного времени, поможет обеспечить безопасность наших семей (и всех остальных) за счет сокращения того, как часто нам приходится ходить в продуктовый магазин.

Как фуд-блогер, я привыкла планировать эпические походы по магазинам с многоразовым питанием и тщательно набросанными фотосессиями.

Если бы я плохо спланировал, то практически каждый божий день бегал бы в магазин… а на это ни у кого нет времени… даже в «нормальном» мире!

Цели

Итак, пару недель назад я наметил конкретный план покупок продуктов в нашей «новой нормальности» с целями:

• Придерживаться наших достаточно здоровых привычек в еде, с большим количеством фруктов и овощи, смешанные с более «стабильными» или «основными» планами питания.
• Возможность кормить семью в течение 4 недель без каких-либо (или очень, очень минимальных) дополнительных походов в магазин.
• Заполнение кладовой и морозильной камеры (без безудержного накопления) стабильными в течение длительного времени ингредиентами, которые у нас были бы под рукой на случай чрезвычайной ситуации, на случай, если мы не сможем выйти из дома вообще .

Пока работает как часы! И я рад поделиться своими идеями в надежде, что мой план поможет и некоторым из вас!

По сути, то, что я создал для себя, представляет собой четырехуровневый план для каждого основного продуктового магазина (который, опять же, надеюсь, мне не придется делать чаще, чем раз в месяц).

Четырехуровневый план: Шаг 1 (Ура! Свежесть!)

Шаг 1 — планирование рецептов и блюд, содержащих ингредиенты, которые не будут хорошо храниться — вы планируете наслаждаться ими в самое ближайшее время. первые дни после похода по магазинам.

• Подумайте об особых семейных блюдах, которые поднимут настроение каждому! (Но в нем могут быть уникальные ингредиенты или предметы, которые не хранятся дольше нескольких дней.)

• Не забудьте взять нежные свежие фрукты и овощи, которые будут вкусными (и питательными) всего на пару дней – те, которые долго не хранятся. В зависимости от того, что есть в вашем магазине, это могут быть такие вещи, как свежие помидоры и ягоды, а также нежные листья салата для хрустящих, освежающих салатов.

• Это также прекрасное время для употребления свежего мяса и булочек или хлеба перед тем, как заморозить их для более длительного хранения (подробнее об этом позже).

После моего недавнего похода в магазин двумя нашими первыми обедами были:

• Наш любимый лосось в медовой глазури, который подается со свежей, отлично прожаренной весенней спаржей

• И сытный и утешительный орекьетте с колбасой и шпинатом ( который восхитительно упакован в 10 унций свежего шпината!)0017

Затем спланируйте приемы пищи, которые включают несколько большее количество продуктов длительного хранения (например, сушеные макароны, консервированные бобы или продукты, хранящиеся в замороженном виде)… но также включают продукты или мясо с немного более длительным «сроком хранения».

Например, перец обычно хранится не менее недели, если он правильно хранится в холодильнике. Яблоки, брокколи и цветная капуста обычно растягиваются еще дольше.

Основные продукты, такие как лук, чеснок, картофель, а также «зимние» тыквы, такие как тыква с орехами и тыква-спагетти, обычно хранятся неделями.

Эти типы продуктов позволят вам чередовать свежих фруктов и овощей в ваших планах меню, не бегая обратно в магазин.

Некоторые из рецептов, которые я приготовила за последние пару недель и которые соответствуют этой категории «Уровень 2», включают: 

• Паста с жареной брокколи и цветной капустой с пармезаном, лимоном и чесноком

• И удивительно вкусная жареная брокколи с пармезаном Стебли (с оставшимися стеблями брокколи из рецепта пасты выше — так как мы не хотим тратить что угодно !) 

• Молниеносные сырные равиоли с тремя перцами и итальянской колбасой (на фото ниже)

Еще больше идей рецептов вы найдете в нашем недавнем посте о рецептах здоровых и простых продуктов для кладовой!

4-уровневый план: шаг 3 (творческий подход к продуктам длительного хранения)

На шаге 3 вы начинаете полагаться исключительно на основные продукты из кладовой, а также на расфасованные блюда и продукты, которые можно заморозить .

Подумайте о планах меню, которые помогут вам продержаться несколько недель, если — в худшем случае — вам действительно вообще не разрешат выходить из дома.

Моя цель — уметь готовить еду, а не только лапшу рамэн, консервированный суп и замороженные хот-доги! Я хочу иметь возможность готовить блюда, которые по-прежнему имеют некоторую питательную ценность (поскольку правильное питание является ключевой частью поддержания здоровья).

На этом этапе я не обязательно сосредотачиваюсь на разработке точных рецептов. Это больше касается основ, которые я знаю, что могу собрать воедино во множество блюд.

Мне пришлось хорошенько подумать о том, как я могу творчески реализовать это. Вот несколько идей:

Буфетная Ингредиенты

Конечно, я хотел иметь под рукой много таких вещей, как арахисовое масло, рис, сушеные макароны, консервированные бобы, киноа и чиа. Даже если у меня нет конкретного плана того, что я буду делать с ними, эти виды стабильных при хранении ингредиентов могут превратиться во всевозможные блюда.

• Рис и макаронные изделия являются идеальной основой практически для любого соуса, жаркого или блюда на сковороде, о котором вы только можете мечтать. А если вы выберете более питательный коричневый рис и цельнозерновые макароны, они добавят в еду много клетчатки и дополнительных питательных веществ.

• Арахисовое масло и консервированные бобы добавляют белок к закускам и блюдам, что идеально подходит, когда у вас начинает заканчиваться мясо.

• Киноа и чиа — одни из немногих растений, которые содержат все аминокислоты, необходимые для образования полноценных белков, и они сохраняются месяцами и месяцами (и месяцами! ), если хранить их в холодильнике или морозильной камере. На прошлой неделе я готовил пудинг с семенами чиа каждые пару дней (потому что вы знаете, что мы одержимы им)!

Мясо

Помимо уже замороженных креветок и рыбы, я также покупал свежее мясо для заморозки: нежирный говяжий фарш или индейку, курицу-гриль, колбасу из индейки и куриные грудки. Я разбил пакеты на количество (около 1 фунта каждый), которое я могу взять для приготовления различных индивидуальных блюд.

Мне не обязательно нужен отдельный рецепт для каждого из них. Я знаю, что могу что-то придумать на лету, если у меня есть основы для работы.

Главное здесь хранить мясо должным образом, в безопасных для морозильной камеры пакетах, обертках и контейнерах, чтобы они сохраняли свое качество и прослужили как можно дольше без ожога при заморозке.

Когда вы будете готовы использовать тщательно замороженное мясо, не забудьте его правильно разморозить, а не оставлять на прилавке весь день! Вы определенно не хотите получить пищевое отравление прямо сейчас (хотя терпеть это в любое время не очень весело!), когда никто не хочет идти к врачу или в больницу, если этого можно избежать.

Учтите также, что большинство мясных блюд обычно плохо замораживаются. Так что, если ваша семья любит бутерброды из деликатесов, они должны подпадать под действие шага 1, описанного выше, и их можно есть в первые несколько дней после покупки.

Хлеб

Купите хлеб и булочки и переупакуйте их для заморозки. Плотно оберните их слоями пищевой пленки и храните в герметичных пакетах для заморозки. И, конечно же, выбирайте цельнозерновые продукты, чтобы улучшить свое питание, пока вы сейчас так усердно стараетесь оставаться здоровым.

Сыр

Большинство «стандартных» сыров хорошо замораживаются.

Замороженные продукты

Замороженные фрукты и овощи! Это спасение, когда мой запас свежих продуктов заканчивается.

Некоторые из наших любимых?

• Мы часто используем зеленую фасоль, которую можно приготовить в микроволновой печи, а также морковь, когда нам нужен быстрый гарнир – эти два овоща прекрасно хранятся в морозильной камере! Замороженный эдамаме тоже великолепен (и идеален, чтобы держать его под рукой, чтобы приготовить порцию эдамаме хумуса).

• Замороженные фрукты прекрасно подходят для коктейлей, блинчиков и кексов с фруктовой начинкой.

• А замороженный горох, кукуруза и смешанные овощные смеси очень полезны во многих рецептах, которые мы готовим, например, в нашей сливочной куриной кукурузной похлебке в мультиварке и в наших ручных пирогах с куриным пирогом (на фото ниже).

Бонус: замороженные фрукты и овощи часто даже более питательны, чем свежие. Удивлен? Это потому, что они, как правило, мгновенно замораживаются на самом пике зрелости и свежести, сохраняя много питательных веществ, которые свежие овощи часто теряют за дни и недели, которые они отправляют и хранят, прежде чем вы, наконец, съедите их.

Замороженные блюда и наборы блюд

Если вы покупаете полностью готовые к хранению или заморозке наборы блюд, постарайтесь найти наиболее питательные варианты, какие только сможете. Я знаю, что вы хотите выбраться из этого продуктового магазина как можно быстрее, и это действительно не идеальное время, чтобы тратить лишние минуты на чтение всех этикеток с ингредиентами.

Но вместо того, чтобы просто взять замороженную пиццу или 27 коробок макарон с сыром Stouffer, попробуйте поискать наборы для еды, которые включают более постное мясо и, по крайней мере, некоторые овощи.

Или проявите немного изобретательности и представьте, как можно добавить некоторые из тех замороженных фруктов и овощей, о которых мы только что говорили, в наборы для еды, чтобы улучшить питание. Вы можете смешать замороженную брокколи с макаронами и сыром Stouffer’s… или горох с макаронами Kraft.

Это также этап, когда мы все можем идти на несколько компромиссов и есть продукты, которые обычно не являются нашим первым выбором. Или, когда мы собираем еду из множества предметов, которые мы не всегда думали собрать вместе. Что приводит нас к …

Бонусное развлечение!

• Бриннер! — Это может быть особенно подходящее время для необычных, но забавных идей еды — например, «Бриннер» (он же «Завтрак на ужин»). Все любят Бриннера, и небольшое переворачивание дня помогает разрушить монотонность.

• Семейная рубленая! — Или смоделируйте конкурс по мотивам популярной телепередачи «Нарезанные!» Попросите семью порыться в кладовой, морозильной камере и шкафах и предложить самое креативное и вкусное блюдо, которое они могут придумать. Любая идея, которая получит наибольшее количество голосов от остальных членов семьи, станет ужином в этот вечер!

Итог: будьте гибкими, и вы легко сможете купить себе несколько дополнительных дней, прежде чем вам придется отправиться в магазин!

Четырехуровневый план: Шаг 4 (Заполнение морозильной камеры по мере необходимости)

На этом этапе я пытаюсь спланировать, как я могу удвоить или утроить рецепты, приготовленные на этапах 1-3… чтобы легко заполнить морозильную камеру со здоровой домашней едой на ходу (чтобы мне не приходилось полагаться на лапшу рамэн и консервированный суп)!

Как кулинарный блоггер, я часто делаю несколько (несколько!!) партий рецепта, потому что мы тщательно и всесторонне проверяем наши рецепты, прежде чем опубликовать их для вас. И, поскольку вы знаете, что я ненавижу пищевые отходы, это означает, что я часто замораживаю остатки пищи, которые мы не можем съесть достаточно быстро.

Так что мне повезло! – У меня уже были отдельные пакеты размером с порцию моего любимого супа из сладкого картофеля быстрого приготовления (на фото ниже) в морозильной камере.

И, конечно же, всякий раз, когда я делаю быстрые и полезные закуски, я увеличиваю порцию в четыре раза, так что у нас почти всегда есть готовые пакеты из тех, что хранятся в морозильной камере. Почти уверен, что есть немного Crazy Pineapple Chili и немного Classic Turkey Chili. Уже хорошее начало!

Вы можете подробно ознакомиться со всеми нашими рецептами, пригодными для замораживания и приготовления заранее, пролистав рецепты заморозки в указателе рецептов на нашем сайте. Вот лишь несколько примеров, в которых используются в основном обычные или стандартные ингредиенты:

• Сливочная куриная кукурузная похлебка в мультиварке, а также юго-западная похлебка в мультиварке

• Легкие пироги с курицей в горшочках

• Овсяные батончики с черникой и миндалем без выпечки и белым шоколадом (прекрасно подходят в качестве закуски или десерта!)

Составление идеального списка продуктов

Может быть сложно составить идеальный план, если вы не можете быть уверены, что все необходимые продукты будут в наличии. Но вы определенно хотите быть уверены, что получите все, что вам нужно (чтобы вам не пришлось снова возвращаться в магазин). И вы хотите иметь возможность выбраться из магазина как можно быстрее и эффективнее.

Большой список может решить все!

Несколько советов, которые помогут вам составить список идеального списка :

Совет № 1. Я считаю очень полезным рисовать маленькие линии в моем списке продуктов, чтобы разделить каждый рецепт.

Таким образом, если какой-либо основной ингредиент для определенного рецепта недоступен, я буду знать, какие другие предметы предназначены специально для этого же рецепта, и я могу пропустить их, так как я все равно не смогу приготовить рецепт. (Прежде чем отказаться от всего запланированного блюда, подумайте, не могли бы вы заменить какой-нибудь другой ингредиент на тот, которого нет в наличии. Это прекрасное время, чтобы позволить себе немного проявить творческий подход к рецептам. что можно найти, и даже если рецепт не получится , а именно , как и положено – вы все равно будете в выигрыше!)

Совет № 2. Всегда нумеруйте свой список покупок по зонам или проходам.

Это может варьироваться в зависимости от расположения вашего магазина. Но, например, я помечаю все свои свежие продукты как зону № 1, все консервы и продукты длительного хранения — как зону № 2, морозильную секцию — как зону № 3… и так далее.

Это делает покупки намного быстрее, так как вы можете быть уверены, что получили ВСЕ товары, которые вам нужны, например, из продуктового отдела, прежде чем двигаться дальше. И вам не придется тратить время на повторение.

Совет № 3. В магазине вычеркивайте каждый товар по ходу дела.

Мне нравится использовать маркер, чтобы вычеркивать элементы, что позволяет очень легко быстро увидеть, что осталось в моем списке. И я все еще могу прочитать цветную маркировку маркера на случай, если мне нужно будет внести изменения в планы рецептов, когда я приду к ингредиенту, которого нет в наличии. (Если я перечеркиваю элементы списка ручкой, я не всегда могу прочитать их позже, если мне понадобится).

Советы по покупкам в магазине

Check Outdates

Не хватайте сразу первый предмет с полки. Особенно с такими продуктами, как молоко и яйца, уделите больше времени, чтобы найти максимально возможный диапазон устаревших продуктов, чтобы вы знали, что ваши «складские» продукты дольше останутся свежими.

Купить продукты поэтапного производства и молоко

Если у вас есть возможность, выберите такие продукты, как бананы, манго и авокадо (продукты, которые часто продаются недозрелыми) для использования в «стадиях». Например, выберите один или два банана, которые созрели и готовы сразу, затем выберите еще несколько, которые немного зеленее и не будут готовы в течение пары дней, а затем выберите еще несколько действительно зеленых, которые займут еще больше времени. полностью созреть.

Кроме того, это может быть немного дороже, но вы можете увеличить срок хранения свежего молока, купив ультрафильтрованное молоко Fair Life или некоторые другие заменители молока (например, миндальное или кокосовое), которые не устаревают как быстро, как «обычное» коровье молоко. Чтобы быть максимально экономным здесь, купите столько «обычного» молока, сколько, как вы знаете, ваша семья будет использовать к устаревшему времени, а затем добавьте всего один или два более дорогих варианта для использования после того, как «обычное» молоко будет готово. ушел.

Помните, что

Мы уже упоминали, что замороженные фрукты и овощи — с точки зрения питательной ценности — обычно считаются отличной альтернативой свежим, поскольку они обычно заморожены. в лучшем виде.

Вы можете быть удивлены, узнав, что рыбы часто чем-то похожи в этом отношении.

Если вы не живете рядом с водоемом, где была поймана ваша рыба (например, на побережье нашей страны), «свежая» рыба в вашем бакалейном ящике, скорее всего, была мгновенно заморожена в море — точно так же, как все еще замороженная рыба, которую вы Бакалейщик тоже продает. Возможно, ваш бакалейщик уже разморозил рыбу, выставленную в «свежей» упаковке.

Подробнее об этом можно прочитать ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ, но главный вывод: не стоит автоматически отказываться от замороженной рыбы, считая, что «свежая» на витрине всегда лучше. Это может быть точно такой же улов… и если вы купите его еще замороженным, вы можете наполнить свой морозильник здоровой рыбой, которую вы сами выбираете, когда разморозить и использовать!

Безопасность в магазине

Чтобы обезопасить себя, всех сотрудников и других покупателей, следуйте нескольким здравым советам:

• Возьмите с собой бутылочку дезинфицирующего средства для рук и пару дезинфицирующих салфеток. Тщательно протрите тележку перед тем, как отправиться за покупками, и несколько раз продезинфицируйте руки во время похода за покупками, особенно после прикосновения к сенсорным панелям с интенсивным движением или дверным ручкам на морозильных камерах.

• Обязательно соблюдайте социальную дистанцию. Если проход слишком переполнен, пропустите его и вернитесь к этому проходу через несколько минут. Не толпитесь в очереди на кассе — дайте другим покупателям достаточно места.

• Дезинфицируйте руки (и телефон), как только сядете в машину, и тщательно вымойте их, как только войдете в дверь дома. Есть некоторые предположения, что также может быть хорошей идеей быстро протирать пакеты с продуктами, когда вы убираете продукты. И всегда — даже в «нормальное» время — важно промывать продукты перед тем, как их есть.

• Если вы даже подозреваете, что можете быть больны (или если вы относитесь к категории особого риска или просто хотите быть особенно осторожным), подумайте о том, чтобы воспользоваться доставкой на дом, которую предлагают многие супермаркеты. человек контакт вообще. Обычно за эту услугу взимается дополнительная плата, и у вас может не быть гибкости, чтобы заменить ингредиенты и изменить свой план игры на лету. Но это определенно вариант, который может пригодиться.

Для еще большего количества мыслей о безопасных методах покупок, я думаю, что эта статья от Epicurious была интересной.

гид по растяжке для новичков

Хочешь провести выходные с пользой для фигуры, но не готова к изматывающим тренировкам? Попробуй научиться садиться на шпагат. Такой тип физической нагрузки отлично интегрируется в занятия на дому и — что важно — подходит женщинам с любой комплекцией тела.

Теги:

Домашние тренировки

Новогодние праздники

Как садиться на шпагат

Видео

Мы не станем называть шпагат розовой мечтой всех девушек, но всё же подчеркнем, что почти каждая из нас хотела бы стать более грациозной и гибкой. Занятия растяжкой как раз помогают этого достичь — а также улучшают состояние суставов, снимают боли, совершенствуют фигуру и ускоряют обменные процессы в организме.

Растяжку можно легко интегрировать в свой повседневный быт и заниматься ею в свободное время в домашних условиях. А начать путь к освоению шпагата можешь уже сегодня — чтобы меньше терзать себя из-за постоянных излишеств в майские праздники 🙂

Мы поговорили с экспертом о правилах домашней растяжки и дополнили список советов видео-тренировкой, чтобы при желании ты начала тянуться хоть сразу после прочтения этого материала!

Мария Прохорова

Управляющий тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING и студии Project by SMSTRETCHING

Основное, на что нужно обращать внимание при растяжке, — разминка. Это базовая часть тренировки, которая подготовит тело к дальнейшей нагрузке. Хороший разогрев поможет добиться лучших результатов и не травмировать связки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разминка может быть как силовая, так и кардио. Силовые упражнения — это работа с утяжелением или собственным весом, направленная на увеличение мышечной массы, силы. Через кардио тренируем выносливость организма. Выбирай тот вид нагрузки, который нравится тебе больше: здесь важно именно разогреть тело, а не добиться результат. Только не забудь сначала сделать суставную гимнастику — размять шею, плечи и локти при помощи самых простых движений в разные стороны.

Хочешь попробовать заниматься растяжкой дома?

Плавные движения и дыхание

Важно помнить, что упражнения необходимо выполнять плавно, стараясь исключать резкие движения. Уделяй внимание правильному, сконцентрированному дыханию. Дыхание всегда помогает при растяжке — особенно, когда терпение в шпагате уже на пределе 🙂

Совет: не зажимайся, старайтесь прочувствовать свое тело. На входе в шпагат можно уменьшать натяжение, немного приподняв таз. Это движение похоже на движение плеч во время дыхания — легкое, плавное, свободное, естественное.

Не приступай сразу к сложным упражнениям. Начни с базовых: они будут более эффективны, чем сложные, поскольку у тебя еще нет необходимого уровня контроля в теле, и такие нагрузки не пойдут на пользу.

Какие ощущения должны появиться во время растяжки

Боль во время упражнений должна быть тянущей. Не доводи положения до резких ощущений. Это не поможет быстрее сесть на шпагат, а только создаст риск травмировать связки и мышцы.

Растяжка — это не дожать положение на максимум всего на 10 секунд и сойти. Удерживать позиции нужно минимум 30-40 секунд, а то и несколько минут. Поэтому тебе должно быть комфортно!

Как часто заниматься растяжкой

Конечно, это индивидуальный момент. Если человек никогда раньше не занимался и только на старте своего пути, лучше делать перерыв хотя бы один день. Но если ты уже знакома со стретчингом, можно тянуться и каждый день. В общем, ориентируйся на свои ощущения.

После растяжки, как правило, болят мышцы, и в таком состоянии сложно снова тянуться. Но бывает, что большого дискомфорта нет, и это дает возможность тренироваться чаще.

Метод «90 минут»: как похудеть, изменив всего одну привычку

Какие упражнения делать и какие мышцы прорабатывать

Если ты мечтаешь о шпагате, обязательно нужно уделять внимание проработке задней поверхности бедра и делать различные виды складок — стоя, сидя, по одной ноге, с колена. Пока не будет развита область под коленом и бедра, тебе не удастся сесть ни на один шпагат. Ты просто не сможешь выпрямить колени!

Занимаясь растяжкой, стоит тянуть и спину — особенно в том случае, когда у тебя есть спазмы и зажатость. Спина должна иметь хорошую подвижность, чтобы снизить риск получения травм и ускорить свой путь к шпагату.

Хочешь начать заниматься растяжкой прямо сейчас? Смотри видео-тренировку от Марии по продольному шпагату для начинающих

youtube

Нажми и смотри

Как сделать занятия более эффективными

Если ты только начинаешь свой путь в растяжке, то сесть на шпагат за зимние праздники, конечно, не получится. Но сделать первые шаги к этому и развить гибкость — безусловно, да!

Чтобы домашние тренировки были более эффективными, можно взять несколько онлайн-уроков с тренером — такая услуга стала особенно популярна во время пандемии. Специалист поможет подстроить нагрузку под твой прогресс, подскажет, как и когда усложнять или упрощать упражнения. Всё-таки выстраивать программу самостоятельно довольно сложно — и не так эффективно, как хотелось бы.

Тренироваться дома можно не только по видеоурокам в записи. Пробуй разные онлайн-форматы! Например, марафоны, где уже выстроена программа. Но только не стоит выбирать марафоны, которые акцентируют внимание на быстром и масштабном результате. Здесь важна не скорость, а качество.

Также можно попробовать онлайн-форматы, приближенные к дополнительной реальности. Например, наша сеть запустила live-классы. Эта площадка по ощущениям и восприятию максимально похожа на студию или зал. Нельзя нажать на паузу и отложить занятие на потом — тренер ведет тренировку только в определенное время. В этом формате плюс в том, что тренер дает рекомендации по ходу тренировки и обращает внимание на важные моменты, чтобы улучшить твой результат.

Фото: Shutterstock

Как сесть на шпагат в домашних условиях, асаны йоги

Оглавление

1. Что такое шпагат
2. Садимся на шпагат правильно
3. Упражнения для начинающих
4. Улучшаем растяжку
5. Шпагат в йоге

Автор — Мария Смирнова, инструктор по йоге фитнес-клуба «Манго».

Нередко у людей возникают вопросы: как сесть на шпагат в домашних условиях, как быстро сесть на шпагат? Тренер фитнес-клуба «Манго» Мария Смирнова расскажет: как научиться садиться на шпагат, как сделать это правильно, какие упражнения выполнять, и чем поможет хатха-йога.

Что такое шпагат

Шпагат — это положение тела, когда ноги расставлены в противоположных направлениях и находятся на одной линии. При этом внутренняя линия бедер образует угол в 180 градусов. Является одним из упражнений на растяжку, используется в йоге, гимнастике, фигурном катании, танцах и т.д.

Выделяют 2 вида шпагата:

1. Продольный — ноги разводятся назад и вперед. В зависимости от вытянутой вперед ноги выделяют левый или правый.
2. Поперечный — ноги разводят в стороны.

При хорошей растяжке шпагаты выполняют на провисе, в прыжке, в движении, на 1 ноге, стоя на руках и т.д.

Сложности

Внимание!

Нельзя садиться на шпагат без предварительного разогрева и растяжки мышц. Также нельзя быстро садиться на шпагат если вы не имеете специальной подготовки.

Попытка очень быстро сесть на шпагат без разминки и подготовки приведет к травме.

Возможность садиться на шпагат зависит от внутреннего состава волокон мышц и строения тела. Кому-то сесть будет проще, а кому-то потребуется больше времени. Также влияет возраст — взрослым сложнее, чем детям.

Садимся на шпагат правильно

Итак с чего же начать? Чтобы самостоятельно, легко, быстро и без боли сесть на шпагат — нужно соблюдать определенные правила:

1. Обязательно делать разогревающую разминку — подойдет 10–20 минут кардиотренировок.
2. Упражнения нужно выполнять плавно — никаких рывков.
3. Необходимо прикладывать одинаковые усилия на каждую ногу.
4. Регулярно заниматься растяжкой — около 3-4 раза в неделю.
5. Периодически давать отдых мышцам и связкам после тренировок.
6. Тренировка должна длиться минимум 30 минут + разминка.
7. Не допускать боли — допустим легкий, короткий дискомфорт.
8. Задерживаться в позе не дольше 30 секунд.
9. Спину держать прямо.
10. Половину упражнений делать на махе, половину в статике — с задержками.

Самое главное — не торопиться, процесс может занять от нескольких дней до нескольких месяцев. Зависит от уровня вашей подготовки — садились ли вы раньше на шпагат, а также от особенностей тела, природной гибкости и возраста.

Упражнения для начинающих

Представляем набор упражнений на каждый день — их можно выполнять дома, самим, без привлечения тренера. Упражнения легкие, выполняются поэтапно, без боли — дана пошаговая инструкция и картинки. Подойдут тем, кто в первый раз пробует сесть на шпагат — позволяют быстро увеличить гибкость без вреда здоровья.

Наклоны вперед с руками за спиной

1. Поставьте ноги на ширину плеч.
2. Руки отведите за спину и соедините в «замок».
3. Слегка наклонитесь вперед и вытяните руки вверх — спина выгнется.
4. Сохраняйте положение и тяните грудь к бедрам.
5. Колени не сгибайте.
6. Стойте до 30 секунд. Сделайте 5 вдохов и вернитесь в исходную позицию.

Наклоны к ноге

Выполняйте медленно и аккуратно. При исполнении почувствуете натяжение в низу спины и под коленями.

1. Сядьте на пол.
2. Правую ногу согните в колене и положите набок. Так вы раскроете половину бедра.
3. Правой рукой старайтесь коснуться внешней стороны левой стопы.
4. Туловище должно лечь на выпрямленную ногу.
5. Левую руку также тяните, а плечи расслабьте.
6. Тянитесь 5 вдохов.
7. Поднимитесь, смените ногу и повторите.

Широкий угол для ног

Спину держите ровно. Не стремитесь сразу лечь на пол.

1. Сядьте на пол, а ноги разведите в стороны, но не до конца.
2. Таз слегка подвиньте вперед.
3. Спину выпрямите.
4. Слегка наклоняйтесь к полу.
5. Когда почувствуете жжение под коленями — остановитесь на 5 вдохов.
6. Вернитесь на исходную.

Глубокие выпады вперед

1. Сделайте выпад правой ногой вперед.
2. Руками упритесь в пол.
3. Если получится — опуститесь на локти.
4. Корпусом прижимайтесь к правой ноге.
5. Бедра тяните к полу.
6. Тянитесь ниже в течение 5 вдохов-выдохов.
7. Смените ногу и повторите.

Глубокий выпад с поднятием голени

1. Подойдите к стене. Остановитесь в шаге от нее.
2. Повернитесь спиной.
3. Встаньте на колени.
4. Выставьте вперед правую ногу, согнув ее в колене под прямым углом.
5. Стопу левой ноги поднимите вверх и уприте в стену.
6. Бедра тяните вниз, пока не почувствуете натяжение.
7. Руки положите на колени — так ваша поза станет устойчивее.
8. Спину держите ровно.
9. Задержитесь на 5 вдохов.
10. Смените ногу и повторите.

Упражнения на растяжку

Предлагаем набор упражнений для растяжки — они позволят безболезненно растягивать мышцы ног и связки.

Растяжка передней поверхности бедра

1. Сядьте на колени, руки должны опираться о пол, ягодицы касаться пяток.
2. Спина прямая, голова вперед.
3. Сделайте выпад — стопа окажется под коленом.
4. Стопа правой ноги упрется в пол.
5. Вторая нога отводится назад до упора.
6. Задержитесь в этом положении.

Растяжка задней поверхности бедра

1. Встаньте на колени.
2. Корпус держите прямо, спина ровная.
3. Руки вдоль туловища, взгляд перед собой.
4. Выкиньте правую ногу перед собой.
5. Теперь наклоняйтесь к ноге.
6. Стопу тяните к себе, чтобы напрячь мышцы икры.
7. Плечи должны быть на 1 уровне.
8. Левая нога должна стоять ровно — колено стоять на полу.
9. Колено левой ноги и стопа правой оказываются на 1 уровне.
10. Сменить ногу, повторить.

Приведение стопы

1. Встаньте на колени, ягодицами сядьте на пятки. Руки вдоль туловища, слегка касаясь пола. Спина прямая.
2. Вытяните 1 ногу назад. При этом нужно сидеть на пятке 2 ноги.
3. Согните 1 ногу в колене и захватите ее рукой с той же стороны.
4. Старайтесь прижать пятку к ягодице — так вы растянете заднюю поверхность бедра.

Складка

1. Сядьте на пол.
2. Вытяните прямые ноги перед собой.
3. Стопы тяните к себе, а руки поднимите.
4. Наклонитесь, при этом тянитесь вперед за прямыми руками.
5. Спина обязательно должна быть прямой — нельзя ее скруглять и горбиться.

В этом упражнении растягивается задняя поверхность бедра.

Полушпагат на спине

1. Ложитесь на спину, руки вытяните вдоль туловища.
2. Подними 1 ногу, согнув ее в колене. Пяткой упритесь в пол.
3. Теперь поднимите 2 ногу. Захватите ее руками и тяните к себе.
4. 1 нога при этом не должна отрываться от пола.
5. Тазовые кости нужно держать на 1 уровне. Таз не разворачивать.
6. Сменить ногу, повторить.

Наклоны на широком угле

1. Сядьте на пол. Спину держите ровно.
2. Ноги разведите в стороны — насколько позволяет гибкость.
3. Не сгибайте их в коленях — держите прямо.
4. Руки поставьте на пол у себя за спиной.
5. Поочередно наклоняйтесь к каждой ноге.
6. Оба плеча нужно развернуть вперед и уходить в наклон за прямыми руками.
7. Выполняя наклон, поставьте руки на стопы.
8. Грудь тяните к полу — так будет растягиваться внутренняя часть бедра.

Разгибание ног с наклоном в стороны

1. Сидя на ягодицах, подтяните ноги к себе, чтобы они соприкасались стопами.
2. Колени должны быть развернуты в стороны, а спина — прямой.
3. Обхватите стопы руками.
4. Выведите 1 ногу в сторону, 2 нога при этом должна быть прижата к полу.
5. Наклонитесь вбок — к вытянутой ноге. При этом поднятая рука должна клониться к голове.
6. Вторую руку ставим перед собой — она служит опорой.

В этом упражнении растягивается задняя поверхность бедра, а также часть поясницы и косые мышцы живота.

Шпагат в йоге

Иногда на йогу приходят люди, чтобы развить гибкость, и быстро, без травм сесть на шпагат. Важно отметить, что развитая гибкость — это не цель, а следствие, «побочный эффект» от правильной практики. Занимаясь йогой и садясь на шпагат, человек получает несомненную пользу: улучшается кровообращение, работа тазовых органов, повышается гибкость.

Поза Самокасана

Самаконасана не только дает психологическое удовлетворение, но и хорошо влияет на нижние отделы позвоночника, а также служит своеобразным пропуском в мир более трудных асан, где требуется достаточное раскрытие бедер.

Поза кажется неестественной и сложной — при исполнении тянется много мышц и сухожилий. А секрет спрятан в тазобедренных суставах. Пока они не раскроются — сесть на шпагат невозможно.

Чтобы раскрыть тазобедренные суставы, нужно уделить много времени разогреву. К самаконасане переходят во второй половине занятия, ближе к концу. Подводящими упражнениями можно считать различные выпады, вирбхадрасаны (позы героя) и т.п.

Вирбхадрасанa

Если вы не занимаетесь йогой, но настойчиво интересуетесь шпагатами, подойдет любой качественный разогрев ног. Также для подготовки к самаконасане практикуйте прасарита падоттанасану (наклон с широко расставленными ногами), упавиштха конасану (наклон из положения сидя с широко разведенными ногами) и баддха конасану (позу бабочки).

Поза бабочки

Вирбхадрасанa (позa героя)

Заключение

Сесть на шпагат сможет каждый — важно лишь заниматься регулярно и правильно подобрать программу. Заниматься можно в домашних условиях или в тренажерном зале. Клуб «Манго» предлагает персональные тренировки с инструктором — он подберет для вас программу,подстрахует от травм и поддержит на всем пути.

Может кто-нибудь объяснить отличия версии?

ответил 10 декабря 2018 г. к Грейельф (159 тыс. баллов)
отредактировано 11 декабря 2018 г. от greyelf

Harlowe, SugerCube и Snowman — это форматы историй.

В «Twine» есть два основных компонента: приложения Twine и форматы историй.

1. Приложение Twine отвечает за редактирование различных типов отрывков (стандартный, JavaScript и CSS (таблица стилей), которые составляют ваш проект истории, а также за объединение отрывков вашего проекта с форматом истории для создания HTML-файла истории. , (опция «Опубликовать в файл»)

2. Story Format — это мини-веб-приложение. он использует информацию, содержащуюся во встроенных отрывках, для создания веб-страницы, отображаемой читателю. Он отвечает за определение пользовательского макроязыка, используемого автором, основных функций истории, а также визуального макета и стиля по умолчанию.

Вот почему так важен выбор формата истории, который вы используете для написания своей истории.

Harlowe — это самый простой формат истории, он был разработан для начинающих с ограниченным (или вообще без) опытом программирования. Однако понять, что за простоту приходится платить, могут возникнуть проблемы с производительностью при работе с определенными типами информации, а расширить основные функциональные возможности формата истории может быть сложно.

Snowman — самый сложный в использовании формат истории, он был разработан специально для веб-разработчиков. Он включает в себя очень мало основных функций, ожидается, что автор сам напишет все требуемые функции.

SugarCube находится где-то посередине между двумя другими форматами историй. Он предназначен для использования как новичками, так и веб-разработчиками, его макроязык и основная функциональность более многофункциональны, чем два других. Основные функциональные возможности формата истории могут быть расширены Автором, однако такое вознаграждение связано с необходимостью узнать больше о методах программирования и, возможно, технологиях веб-разработки, таких как HTML, CSS и JavaScript.

прокомментировал 10 декабря 2018 г. к Цзянси123 (200 баллов)

с комментариями 11 декабря 2018 г. к Часовня (63,1 тыс. баллов)

Как правило, с SugarCube трудно ошибиться, так как у вас есть множество встроенных функций, возможность создавать свои собственные функции и довольно низкая вероятность серьезных проблем с производительностью. Однако, как правило, вам не нужно выбирать один формат и сочетать его. Всегда разумно попытаться построить что-то маленькое во всех из них, чтобы понять, что вы предпочитаете и где находятся возможности каждого из них, поскольку ваши собственные субъективные предпочтения и потребности также являются фактором.

Детективная игра не является списком функций, поэтому никто не может сказать вам, что лучше для вас, только исходя из этого. Любой формат можно использовать для написания игры с элементами детектива.

Самый большой клубок шпагата в Миннесоте, Дарвин, Миннесота

Фрэнсис Джонсон, затмеваемый своим шаром из шпагата.

Дарвин, Миннесота

Фрэнсису А. Джонсону было 45 лет, когда он начал скручивать в клубок обрезки бечевки с фермы своей семьи. Двенадцать лет спустя, когда мяч весил две тонны, репортер из Minneapolis Tribune спросил его, почему. «Моя мать научила меня ничего не тратить попусту», — сказал Фрэнсис.

1985: Клуб шпагата на лужайке Джонсона, который посетил наш Шестифутовый навесник (сидит).

Возможно, он был бережливым, но Фрэнсис также был коллекционером (когда-то у него было 7000 карандашей), и клубок шпагата был его самой большой коллекцией из всех: самым большим клубком шпагата в мире. Соседи-фермеры давали Фрэнсису свои обрезки бечевки, и он тщательно связывал их квадратными узлами, прежде чем добавить их в гигантскую сферу в своем дворе. Он гордился своей симметричной формой и цветом. Фрэнсис использовал только коричневый шпагат из сизаля, и он использовал домкрат, предназначенный для подъема многотонных крытых вагонов, чтобы вращать шар, чтобы он мог держать его в нужном положении. Мяч был такой идеальной сферой, что Фрэнсис приковал его цепью к дереву, видимо, опасаясь, что кто-нибудь может просто откатить его.

2019: Беседка Twine Ball в центре Дарвина в сумерках.

Фрэнсис наматывал клубок шпагата прядь за прядь с марта 1950 по 1979 год, когда он был вынужден остановиться из-за эмфиземы. Поскольку он не курил, его родственники обвинили в его болезни пыль от клубков шпагата . Он умер в 1989 году, а два года спустя мяч был доставлен в центр Дарвина, где он и находится по сей день. По пути в центр города мяч был помещен на весы Дарвина, и таким образом стал самым тяжелым клубком из шпагата, вес которого подтвержден: 17 400 фунтов, или почти девять тонн.

Мяч шпагата, фото op.

Ripley’s Believe it or Not предложил купить клубок шпагата. Корпоративный любитель новинок обнюхивал Дарвина, надеясь купить мяч и разместить его в одном из своих музеев. Родственники Фрэнсиса отказались и вместо этого продали Рипли еще одну из ценных коллекций Фрэнсиса: 1700 фартуков для ногтей. Неудовлетворенная, Рипли перешла к меньшему клубку шпагата и построила вокруг него музей в Брэнсоне, штат Миссури (он рекламируется как самый большой в мире, но это не так).

Примерно в это же время «Странный Эл» Янкович выпустил свой гимн о путешествии «Самый большой клубок шпагата в Миннесоте», вдохновленный чтением о мяче (и других привлекательных для лирики достопримечательностях) в нашем 1986 году Roadside America. книга. Это комбинированное разоблачение принесло клубу шпагата новые легионы поклонников, которые продолжают совершать священные паломничества к Дарвину. По словам мэра Джоша Джонсона, который не имеет никакого отношения к Фрэнсису, бал шпагата посещают в среднем 150 человек в день в летние месяцы. Некоторые добирались автостопом в Дарвин с табличками «Шпагат или бюст», которые выставлены в соседнем Музее шпагата.

Знаки, которыми пользовались паломники, путешествующие автостопом, чтобы добраться до Дарвина.

Клубок шпагата теперь спрятан в беседке со стеклянными стенами. Если вы спросите в музее, они откроют беседку, чтобы вы могли понюхать творение Фрэнсиса (с минимальным воздействием пыли от шпагата). «Это не полный тур по шпагату, если вы не почувствуете запах 70-летнего шпагата», — сказал мэр Джонсон.

Летом музей обычно открыт каждый день, но мэр сказал, что даже когда это не так, посетители могут просто поспрашивать в городе — обычно можно найти кого-то, у кого есть ключ. «Нам нравится показывать им приз, которым владеет Фрэнсис, его шедевр», — сказал мэр. «Мы такие же фанаты, как и они».

Сам мэр Джонсон любит наблюдать за Балом шпагата с улицы в сумерках и на рассвете, когда небо сияет и горит свет в беседке. «Это удивительно жуткий опыт», — сказал он. «Похоже на священную землю».

Внутри беседки «Шпагат».

В отличие от гигантского клубка шпагата в Коукер-Сити, штат Канзас, где посетителям разрешается добавлять свой собственный шпагат, клубок Фрэнсиса Джонсона сохранился таким, каким он его оставил в 1979 году: 12 футов в высоту и 40 футов в диаметре.

Курганские школьники сдают ГТО на «золото»

В Кургане пятый год подряд проходит фестиваль по сдаче норм ГТО. Этой весной на золотой значок сдавали нормативы школьники, дети и взрослые. Участникам предстояло сдать челночный бег, упражнения на гибкость, прыжок с места, подтягивания, отжимания и упражнение на силу пресса.

Стрельба из пневматической винтовки – одно из испытаний, которое входит в нормативы ГТО. Чтобы получить золотой знак, кроме стрельбы, участники должны выполнить прыжки в длину, подтягивание, отжимание, бег, упражнение на гибкость и пресс.

В Кургане пятый год подряд проходит фестиваль по сдаче норм ГТО. В апреле на золотой знак сдают нормативы школьники 4 возрастной ступени — подростки 13 — 15 лет. Лицеисты выполняют обязательные требования комплекса: челночный бег, упражнения на гибкость, прыжок с места, подтягивания, отжимания и упражнение на силу пресса.

— Ребята с удовольствием участвуют в этом мероприятии, заинтересованы и учителя. Очень тщательно к этому идёт подготовка, — рассказал методист городского центра ГТО Сергей Хаменя.

Выполнение норм ГТО традиционно начинается с 1 — 2 ступени — это дети 6 — 8 лет. Первые тестовые мероприятия стартуют с октября и длятся в течение всего учебного года. Как рассказывает методист городского центра ГТО, в Курганской области за год выполняют нормы спортивного комплекса от 2 до 5 тысяч человек.

— Нормативы довольно сложные. В принципе, сдать очень тяжело, к ним надо готовиться. Ну, недаром комплекс называется «Готов к Труду и Обороне». Действительно, комплекс очень хорошо продуман, — отметил Сергей Хаменя.

Ученики 12-го лицея считают, что заниматься спортом и выполнять нормы ГТО — это важно. Выпускникам золотой знак добавит баллы для поступления в вузы. Остальным тестирование поможет поддержать физическую форму.

— Я считаю, это важно, потому что каждый подросток в той или иной ситуации должен иметь физическую подготовку, — рассказал ученик лицея №12 города Кургана Денис Никифоров.

— Человек, который хочет быть в спортивной форме и готов сдавать, то пусть сдаёт. Я считаю, что нужно сдавать, — отметила ученица лицея №12 города Ксения Белоусова.

В Курганской школе №17 подростки 3 — 4 ступени, а это возраст 11 — 12 лет, также выполняют нормативы комплекса ГТО. Для многих из них это уже не первое тестирование. Например, у Богдана Горюнова уже есть два знака: серебро и золото. В этом году Богдан планирует добавить в свою копилку второй золотой знак.

— Когда я занимаюсь спортом, я качаю ноги и руки тоже, из-за этого отжимания и бег хорошо получаются у меня, — рассказал ученик школы №17 города Кургана Богдан Горюнов.

Илья Романов тоже не первый раз выполняет нормативы. У подростка есть серебряный знак. Говорит, сдаёт не ради знака, а ради удовольствия.

— Расскажи, почему ты сегодня решил сдать ГТО? — спросил корреспондент.

— Потому что это моя традиция, и тем самым, я хоть и не занимаюсь спортом, но я прокачиваю себя этими нормативами, — ответил ученик школы №17 города Кургана Илья Романов.

Комплекс ГТО возродился в России только 8 лет назад. Во всероссийском физкультурно-спортивном комплексе могут принимать участие люди начиная с 6 лет. Возрастные группы предусматривают участие желающих до 70 и старше. Традиционно администрация города ежемесячно приглашает самых активных курганцев для вручения золотых знаков ГТО.

— В прошлом месяце мы провели награждение именно только среди детей, но комплекс ГТО, он не только для детей – это для всего населения нашей Российской Федерации. Поэтому вот сегодня у нас будут и взрослые любители физической культуры, — объяснил заведующий отделом спорта департамента социальной политики администрации города Кургана Сергей Чугунов.

В этом году почти целая семья стала обладателями золотых знаков ГТО. Дмитрий Мезенцев ведёт спортивный образ жизни — занимается футболом, зимой катается на лыжах, а летом — на велосипеде. К активной жизни решил привлечь и своих дочек.

— Я ещё первый значок в 2017 году получил. Потом прошло 5 лет, решил пересдать. Дочки: Вика сдала в садике, Полина — мы с ней решили просто вместе сдать, — рассказал обладатель золотого знака ГТО Дмитрий Мезенцев.

Основанная цель комплекса ГТО — это не только быть крепким и спортивным, но и стать примером для окружающих. Именно поэтому тестирование по системе ГТО предусмотрено для россиян от мала до велика.

«Попотели, но в норматив уложились»: сотрудники КП-Челябинск выполнили нормативы ГТО на Золотые знаки

Комсомольская правда

Результаты поиска

Спорт

Алексей МИКУШИН

16 августа 2022 13:03

Как проходила подготовка и сами испытания, — в рассказе от первого лица

Сотрудники челябинского филиала «Комсомольской правды» Алексей Микушин (справа) и Василий Малышев с золотыми знаками ГТОФото: Алина ПОКРОВСКАЯ

Спортивный обозреватель КП-Челябинск Алексей Микушин и звукорежиссер радио «Комсомольская правда-Челябинск» (95,3 FM) Василий Малышев выполнили нормативы ГТО в Челябинске на золотые значки.

Идея получить значок комплекса ГТО витала давно. Но, то не было времени, то мешали какие-то обстоятельства. Но весной этого года решили отбросить все лишнее, и пройти испытания Всероссийского комплекса «Готов к труду и обороне». Выбрали Центр тестирования на челябинском стадионе имени Елесиной, зарегистрировались на портале комплекса ГТО. Следующий шаг — звонок в Центр тестирования на Елесиной (272-37-46) и запись на прохождение испытаний.

Выполняли нормативы ГТО в два приема на 8 и 9 ступени. Сначала — бег: 30 м. и 2 км., отжимания, упражнения на пресс и на гибкость, а через пару дней – стрельба с 10 м. из электронной винтовки и бег на 3 километра. Вдвоем с Василием мы успешно прошли все семь испытаний на «золото». И в середине августа узнали, что наши золотые значки и удостоверения можно забрать в Центре тестирования.

— Самое сложное, пожалуй, было пробежать два километра за 10 минут 30 секунд, а после три километра за 17 минут. Но до этого я пару месяцев готовил себя к этому испытанию. Катался на велосипеде, делал зарядку, специальные упражнения, бегал небольшие кроссы. Конечно, попотел, но в норматив уложился, — поделился впечатлениями Василий Малышев.

Кстати, после выполнения нормативов комплекса ГТО Василий всерьез увлекся спортом. Зарядка, упражнения с эспандером, растяжка, а еще длительные велопробеги стали для него нормой!

Что входит в нормативы ГТО в Челябинске 2022

Какие испытания также входят в комплекс ГТО в Челябинске: скандинавская ходьба, плавание, туристический поход, бег на лыжах.

Нижняя граница возраста, с которой можно выполнять нормативы ГТО – 6 лет, а верхней границы не существует (от 70 лет и старше). Таблица нормативов по ступеням нормы ГТО включает в себя одиннадцать уровней – для детей и взрослых

К ЧИТАТЕЛЯМ

Подписывайтесь на нас во «ВКонтакте» и «Одноклассниках».

Следите за важными событиями в «Яндекс.Дзен» и «Телеграме».

Присылайте новости на Viber и WhatsApp по номеру: 8 904 934-65-77 или на почту kpchel@phkp. ru.

Читайте также

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

Адрес редакции: г.Челябинск, ул.Красная, 4, 6 этаж Почтовый индекс: 454091 г. Челябинск, офис 611 Контактные телефоны: +7 (351) 266 66 81, +7 (351) 265 80 66

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

1970 Pontiac GTO — Granada Gold Poly Код 58

Краска UreChem создана специально для долговечности и яркого цвета. Продукция UreChem, произведенная в США, проходит всесторонние испытания и разработана таким образом, чтобы превосходить по своим характеристикам самые известные в отрасли марки красок.

Уже более 10 лет магазин покрытий продает краску UreChem исключительно по ценам производителя. Наши клиенты часто экономят сотни или тысячи долларов, покупая собственную краску в Интернете, и наши отличные отзывы говорят сами за себя. С отличными ценами, отличными отзывами и премиальным качеством, вы не ошибетесь с нами!

Особое примечание о заводских цветах краски : Из-за несоответствия исходного цвета краски на момент изготовления автомобиля эта краска может не соответствовать существующей заводской краске (даже если на автомобиле указан этот код заводского цвета). Поэтому мы рекомендуем наш продукт для покраски всего автомобиля, а не для точечного ремонта/ремонта панелей. Как всегда, мы рекомендуем распылить пробную панель, прежде чем приступать к покраске.

ПРИМЕЧАНИЕ : Автомобильные краски, представленные на этом сайте, могут быть опасны для вашего здоровья, поэтому для их правильного и безопасного использования требуется специальное оборудование и обучение. Эти продукты предназначены для использования профессионально обученными кузовными малярами с надлежащими средствами индивидуальной защиты (СИЗ) в сертифицированной покрасочной камере и не рекомендуются для применения в домашних условиях или типа «сделай сам».

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Этот продукт содержит химическое вещество, известное в штате Калифорния как вызывающее рак.

Во многих штатах, округах и/или муниципалитетах действуют правила, касающиеся нанесения краски с низким содержанием летучих органических соединений (ЛОС). В штатах, показанных ниже красным, в настоящее время требуется покупать краску с низким содержанием летучих органических соединений, но есть и другие области, в которых действуют правила.

Перед заказом ознакомьтесь с местным законодательством. Если вам нужна дополнительная информация о продуктах с низким содержанием летучих органических соединений, напишите нам по адресу [email protected].

Канада и несколько штатов США имеют законы, требующие использования покрытий с низким содержанием летучих органических соединений. Перед заказом обязательно ознакомьтесь с местными правилами.

Алабама

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Аляска

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Arizona

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Арканзас

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Калифорния

Большая часть Калифорнии ТРЕБУЕТ использование автомобильных покрытий с НИЗКИМ ЛОС. Однако в следующих районах НЕ требуется использование покрытий с НИЗКИМ содержанием летучих органических соединений при нанесении в этих районах; APCD округа Амадор, APCD округа Калаверас, Объединенный APCD Большого бассейна, AQCD округа Лейк, APCD округа Лассен, APCD округа Марипоса, AQMD округа Мендосино, APCD округа Модок, APCD залива Монтерей, Объединенный AQMD Северного побережья, AQMD Северной Сьерры, APCD округа Северная Сонома , APCD округа Сискию, APCD округа Туолумн

Колорадо

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Коннектикут

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Делавэр

Делавэр ТРЕБУЕТСЯ Автомобильные покрытия с НИЗКИМ ЛОС. Однако в штате Делавэр есть исключение в разделе 11.1.2.2, в котором говорится, «когда использование или нанесение этого покрытия или чистящего растворителя осуществляется лицом, которое не получает компенсацию за такое использование или нанесение». Другими словами, наше понимание из правила состоит в том, что если вы платите маляру за покраску вашего автомобиля, то должны использовать покрытия с НИЗКИМ содержанием летучих органических соединений, но если вы не платите кому-либо за покраску вашего автомобиля, вы можете использовать стандартные материалы без низкого содержания летучих органических соединений. .

Флорида

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Грузия

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Hawaii

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Айдахо

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Иллинойс

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Indiana

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Айова

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Канзас

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Кентукки

Автомобильные покрытия с НИЗКИМ ЛОС НЕ требуются, если вы не находитесь в округе Джефферсон и не красите более 1 автомобиля в неделю или не выполняете более 5 точечных/панельных ремонтов в неделю в округе Джефферсон.

Луизиана

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Мэн

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Мэриленд

Мэриленд ТРЕБУЕТСЯ Автомобильные покрытия с НИЗКИМ ЛОС. Однако в штате Мэриленд есть исключение в разделе 2 правила 26. 11.19.23, в котором говорится: «Автомобильное покрытие, наносимое на автомобили или мобильное оборудование или связанные с ними детали и компоненты лицом, которое не получает компенсации за нанесение покрытия». Другими словами, наше понимание из правила состоит в том, что если вы платите маляру за покраску вашего автомобиля, то они должны использовать покрытия с НИЗКИМ содержанием летучих органических соединений, но если вы не платите кому-либо за покраску вашего автомобиля, вы можете использовать стандартное покрытие без содержания летучих органических соединений. материалы.

Массачусетс

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Мичиган

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Minnesota

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Миссисипи

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Миссури

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Монтана

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС НЕ требуется.

Небраска

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Невада

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

New Hampshire

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Нью-Джерси

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Нью-Йорк

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Северная Каролина

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер НЕ требуется.

Северная Дакота

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Огайо

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Оклахома

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Орегон

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Pennsylvania

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Pennsylvania

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер НЕ требуется.

Род-Айленд

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС НЕ требуется для окраски автомобилей и пассажирских грузовиков. При покраске автобусов или мобильного оборудования ТРЕБУЕТСЯ НИЗКИЙ уровень летучих органических соединений.

Южная Каролина

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Южная Дакота

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Tennessee

Наш продукт с НИЗКИМ содержанием летучих органических соединений имеет номер , а не , который требуется при покраске легковых автомобилей, кабин и шасси крупногабаритных грузовиков, легких и средних грузовиков и фургонов, домов на колесах, транспортных средств для отдыха и мотоциклов. НИЗКИЙ ЛОС ТРЕБУЕТСЯ, если вы красите автобусы и мобильное оборудование И выделяете более 15 фунтов ЛОС в день (распыляя 2-3 галлона в день).

Техас

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Юта

Большая часть штата Юта НЕ требует автомобильных покрытий с НИЗКИМ ЛОС. Однако эти округа ТРЕБУЮТ С НИЗКИМ ЛОС для объектов, которые используют 20 или более галлонов покрытий и растворителей в год: Округа Бокс-Элдер, Кэш, Дэвис, Солт-Лейк, Туэле, Юта и Вебер

Вермонт

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС требуется , а НЕ .

Вирджиния

Наш продукт с НИЗКИМ содержанием летучих органических соединений имеет номер , а НЕ .

Штат Вашингтон

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Вашингтон, округ Колумбия

Требуется наш продукт LOW VOC ARE  .

Западная Вирджиния

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Wisconsin

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Вайоминг

Наш продукт с НИЗКИМ ЛОС имеет номер , а НЕ .

Канада

Защита окружающей среды Канады ТРЕБУЕТСЯ Автомобильные покрытия с НИЗКИМ ЛОС.

Что такое «Редуктор» и какой мне купить?

Добавление в краску разбавителя облегчит нанесение на автомобиль. Как правило, вам следует выбирать вариант «средний», если только вы не знаете, что собираетесь наносить краску в очень теплых или холодных условиях.

Что такое «Активатор» и какой его купить?

Активатор способствует отверждению краски в течение разумного периода времени, и его следует выбирать в зависимости от температуры области нанесения. Как правило, вам следует выбирать «средний» вариант, если вы не знаете, что краска вашего автомобиля будет высыхать в очень теплой или холодной среде.

Какой лак купить?

Большинство наших продуктов доступны с двухкомпонентным полиуретановым лаком UC-410 MS или полиуретановым прозрачным лаком UC-210 HS Glamour. Основное различие между двумя прозрачными покрытиями заключается в толщине. Наш UC-210 — это более густой лак, который можно резать и полировать, в то время как наш UC-410 — это более тонкий лак, который легче наносить. Клиенты, предпочитающие более тонкие прозрачные покрытия или начинающие маляры, должны выбрать UC-410.

Какой глянец следует использовать?

Выбор блеска зависит от личных предпочтений. В целом, на более гладких блестках меньше грязи и загрязняющих веществ (низкоглянцевые покрытия очень трудно полировать с перьев), в то время как более глянцевые блестящие поверхности, такие как сатиновые и полуглянцевые, будут выглядеть более черными и, как правило, за ними легче ухаживать.

Сколько краски мне нужно?

Количество краски зависит от многих факторов, но, как правило, один из наших 1-галлонных комплектов подходит для окраски кузова и косяков большинства автомобилей. Для больших внедорожников или больших грузовиков, где вы распыляете внутри кузова, может потребоваться дополнительный квартовый комплект (или два), но это редкость.

ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы не можете найти на нашем веб-сайте набор размером в одну кварту, который вы ищете, свяжитесь с нами! Мы добавляем на наш веб-сайт версии многих наших наборов размером с кварту, но это трудоемкий процесс.

Сколько стоит доставка и сколько времени потребуется, прежде чем я получу свой комплект?

Стоимость доставки зависит от суммы заказа. Заказы на сумму более 400 долларов США будут доставлены бесплатно в 48 нижних штатов, а заказы на сумму менее 400 долларов США будут доставлены за фиксированную плату (см. таблицу ниже).

Большинство заказов доставляются в течение 3-5 рабочих дней, только нам может потребоваться день или два, чтобы выполнить ваш заказ во время нашего напряженного сезона. Обязательно проверьте свой почтовый ящик, чтобы получить электронное письмо с уведомлением о доставке, в котором будет указан номер для отслеживания.

Почему ваша продукция намного доступнее, чем продукция известных брендов?

Наша уникальная стратегия продаж и маркетинга позволяет нам экономить значительные суммы денег, не нанимая национальных торговых представителей для распространения нашей продукции. Кроме того, у нас нет больших маркетинговых бюджетов, основанных на непомерных затратах на спонсорство гонок и шоу.

Насколько хорош ваш продукт?

Отлично!

Мы проводим расширенные испытания каждого покрытия, чтобы убедиться, что оно соответствует нашим стандартам долговечности и износостойкости. В процессе испытаний используется дорогостоящее оборудование, которое имитирует экстремальные погодные условия в течение нескольких лет. Погода, которую мы моделируем, очень неблагоприятна для краски: высокая температура и высокая влажность, мокрый ледяной дождь и длительное воздействие ультрафиолета. В то время как наше тестовое устройство может имитировать двухлетнюю погоду всего за несколько недель, большинство компаний, производящих краски, не утруждают себя этим типом тестирования из-за усилий и затрат.

Мы всегда считали, что качество нашей продукции будет ключом к нашему успеху, и мы гордимся тем, что у нас есть тысячи 5-звездочных отзывов как на нашем веб-сайте, так и в нашем магазине на eBay.

Соответствует ли этот продукт местным требованиям по ЛОС?

Местные требования к ЛОС (летучим органическим соединениям) могут различаться, поэтому перед покупкой следует ознакомиться с местными нормами. Мы знаем, что в некоторых областях требуется использование автомобильной краски с низким содержанием летучих органических соединений, и мы предлагаем широкий ассортимент красок с низким содержанием летучих органических соединений для клиентов в этих областях. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, свяжитесь с нами и обязательно сообщите нам свой адрес (включая почтовый индекс).

У вас есть фотографии вашей краски на автомобилях и мотоциклах?

Да! Посмотрите нашу фотогалерею.

Приложение C: Весовые списки | ЛБМА

В этом приложении показана форма весовых ведомостей, которые должны сопровождать поставки стержней в хранилища. Форма списка, используемая для слитков, которые подаются как часть заявки на аккредитацию GD, отличается от формы, используемой для коммерческих поставок, как показано ниже.

Весовые списки, прилагаемые к слиткам (будь то для коммерческих поставок или для слитков, представленных заявителями), должны быть предоставлены в машиночитаемой электронной форме, такой как файл Excel или .csv.

Важно, чтобы в перечнях весов было указано правильное количество знаков после запятой для весов и анализов.

1. Списки коммерческого веса

Серийный номер	Код марки	Вес брутто (тройские унции)	Анализ	Чистый вес (тройские унции)
123456	XYZ	401. 125	995,8	399.440

Примечания, относящиеся как к золоту, так и к серебру:

• В случаях, когда аффинажер весит в килограммах, весовой список должен показывать, как эквиваленты тройских унций рассчитываются с использованием метода преобразования в тройские унции брутто и чистых, показанные на обороте. . При этом используется стандартный коэффициент преобразования LBMA: 1 тройская унция = 0,0311034768 кг.

• В случае коммерческих поставок серебряных слитков проба, указанная на слитке и указанная в таблице веса, должна быть в одном и том же формате (например, 999,0,999 или 999,9).

Если вес измеряется в тройских унциях, нет необходимости указывать килограммовый эквивалент. Электронную таблицу для выполнения этих преобразований можно найти в разделе GD на веб-сайте LBMA.

2. Вес хранилища в сравнении с весом рафинера

Алгоритмы, показанные на следующих страницах, показывают, как конвертировать метрические единицы веса в тройские унции, а также как конвертировать мертвый вес в тройских унциях в окончательный лондонский вес. Однако в случаях, когда вес аффинажера отличается от веса, установленного Хранилищем, последний будет использоваться для записи веса тройской унции слитка.

Приложение C (продолжение) – Перечни образцов веса и конвертация в тройские унции

В следующих таблицах показано, как рассчитать вес брутто-тройских унций (GTO) на основе метрического веса, а в случае золота – также округленный штраф тройская унция (FTO).

В приведенной ниже таблице также показано, как преобразовать электронный дедвейт в тройских унциях (например, в столбце (3)) в лондонские веса GTO и FTO.

Золото

Примечания к таблице

Стержень № 1 — начальное преобразование усекается до 399,826, поэтому вычитание 0,002 дает значение 399,824 в столбце (4), поэтому столбец уменьшается до 399,800

Стержень № 2 — значение в столбце ( 9) не округляется до 398,345, так как коэффициент округления <900

Штрих №3 — Цифра в столбце(9)) округляется до 398,096, поскольку коэффициент округления >900

Примечания:

• Если вес изначально измеряется в тройских унциях, нет необходимости показывать столбцы (1) и (2). В колонке (3) может быть указан дедвейт в тройских унциях с точностью до трех знаков после запятой.
• Если первоначальный вес измеряется в килограммах, значение в столбце (2) рассчитывается путем деления веса килограмма в столбце (1) на коэффициент пересчета 1 тройская унция = 0,0311034768 кг.
• Значение в столбце (3) получено из столбца (2) путем усечения до ближайших 0,001 тройской унции.
• Значение в столбце (4) получено путем вычитания 0,002 тройских унций из числа в столбце (3). См. Приложение С по процедурам взвешивания.
• Значение в столбце (6) получено путем усечения значения в столбце (5) до ближайших 0,025 тройских унций.
• Значение в столбце (7) получается путем умножения числа в столбце (6) на 0,025. Таким образом, это дает вес слитка в лондонской тройской унции брутто (GTO).
• Неокругленный чистый вес в колонке (9) рассчитывается как произведение колонок (7) и (8). Анализ в колонке (8) должен быть показан с точностью до 4 знаков после запятой.
• Если коэффициент округления, указанный в столбце (11), равен 900 или более, усеченный вес в чистом виде, указанный в столбце (10), увеличивается на 0,001, чтобы получить округленный вес в чистом виде в тройской унции (FTO) в столбце (12). Коэффициент в столбце (11) получается из 4-го, 5-го и 6-го десятичных знаков числа в столбце (9).

Серебро

В приведенной выше таблице показано, как преобразовать точный вес серебряного слитка в килограммах в тройские унции брутто. Он также показывает, как дедвейт электронных весов в тройских унциях (в столбце 3) будет преобразован в вес лондонского GTO.

Примечания:

• Если вес измеряется в тройских унциях, нет необходимости указывать килограммовый эквивалент.
• Если первоначальный вес измеряется в килограммах, значение в столбце (2) рассчитывается путем деления веса в килограммах на коэффициент пересчета 1 тройская унция = 0,0311034768 килограммов.
• Цифра в столбце (3) получена из столбца (2) путем округления до ближайших 0,01 тройской унции с использованием обычного правила округления в большую сторону, если третий десятичный знак перед любым округлением равен 5 или больше.
• Значение в столбце (4) получено путем усечения значения в столбце (3) до ближайших 0,01 тройской унции.
• Цифра в колонке (5) представляет собой разницу между цифрами в колонках (3) и (4), умноженную на 100.

7 простых советов по тайм-менеджменту

• Кем стать?
• Где учиться?
• Как расти?
• Что пробовать?

ico

20.06.2017

В области времени нет миллионеров.
Глеб Архангельский

Пора отпусков уже началась. Как успеть сделать все дела до отпуска и отдыхать с чистой совестью? Сегодня расскажем о методиках управления временем – тайм-менеджменте.

• Кто заинтересован в тайм-менеджменте
• Простые советы по ежедневному планированию
• Что почитать о тайм-менеджменте
• Какие перспективы у тайм-менеджмента в будущем

Время — один самых ценных ресурсов человека. Раньше нехватка времени была привилегией царей и министров, с ускорением ритма жизни многие работающие люди вынуждены учиться тайм-менеджменту.

Кому нужен тайм-менеджмент
Тому, кто нацелен на эффективную деятельность и получение результата. Кто не может просто прийти на работу или учебу, «отсидеть» или «отбарабанить» свои 8 часов и уйти домой отдыхать, то есть, всем активным людям:
✔ руководителям и деловым людям, которые строят карьеру или свое дело
✔ фрилансерам
✔ специалистам, совмещающим проекты, несколько работ или работу с учебой
✔ родителям, которые воспитывают детей без бабушек и нянь
✔ студентам
✔ школьникам

Научиться управлять своим временем — это значит:
✔ не опаздывать на встречи,
✔ все успевать к дедлайну,
✔ не отвлекаться на социальные сети и кофе, пока не доделана задача,
✔ совмещать работу и жизнь.

Научиться личному тайм-менеджменту нужно не для того, чтобы делать много-много дел, а чтобы жизнь стала организованнее и оставалось больше времени на отдых.

Простые советы по тайм-менеджменту для начинающих
Секрет управления времени в правильном планировании и расставлении приоритетов.

• Ваши главные помощники в управлении временем — это карандаш и блокнот, они помогают перенести задачи и дела из головы на бумагу и посмотреть на них со стороны. Структурировать дела на бумаге проще, чем в голове. И, конечно, блокнот помогает не забыть, что вам нужно сделать. Вместо бумаги вы можете использовать любые виды онлайн-планировщиков и заметок.
• Планируйте и отчеркивайте. Напишите вечером список обязательных дел назавтра с примерным временем выполнения, распределите их по приоритетности, проведите жирную черту под ним. Список закрыт. Если завтра появится новое дело, в 99% случаев оно может подождать. Не кидайтесь на новую задачу сразу же, это навредит выполнению текущих.
• Фиксируйте все, что делаете в течение дня. Если дело сделано, радостно зачеркните его. Если вы поговорили по телефону — тоже запишите в ваш блокнот с указанием, сколько времени вы потратили на разговор. Если вы работаете дома и отвлеклись от работы на приготовление обеда, внесите готовку в список сделанных дел. В конце недели вы сможете подсчитать временные затраты на разные виды деятельности. Вы ясно увидите, есть ли ненужные дела, которые воруют ваше время. Другая полезная сторона «тотальной фиксации»: если вам кажется, что вы ничего не сделали за сегодня, в списке зафиксированных дел обязательно найдутся полезные, за которые можно себя похвалить.
• Исключайте многозадачность. Переключение с дела на дело, с проекта на проект требует времени и снижает ваш КПД, поэтому, если задач много, лучше их выполнять последовательно.
• Не отвлекайтесь на соцсети и телефон. Используйте соцсети, почту и телефон только для работы/учебы, а не «зависания». Выключите звук у уведомлений на телефоне, а по возможности на период выполнения задачи отключите их вообще.
• «Ешьте лягушку на завтрак». Звучит по-французски, а это известная техника тайм-менеджмента – делать самое неприятное дело с утра. При регулярном «поедании утренних лягушек» количество откладываемых дел резко сокращается, а настроение улучшается. Марк Твен: Съедайте лягушку каждое утро и остаток дня будет чудесным, поскольку ничего худшего с вами уже не случится.
• Напомни, пожалуйста, позже. Есть хороший способ избавиться от неприоритетных задач, которые поступают в течение дня: «Сейчас я не могу решить этот вопрос, но напомни мне об этом позже». Попробуйте говорить эту фразу окружающим, которые просят о чем-то в течение дня. Удивительно, но факт: большинство таких дел растворятся сами собой, потому что они не так важны и люди сами забудут о них.

Книги по управлению временем
Если вы решили серьезно изучить вопрос тайм-менеджмента, хотите улучшить свою производительность, найти время для законного отдыха, то познакомьтесь с нашей подборкой классических книг по управлению временем.

Книги предлагают методики повышения личной эффективности и иногда вступают в противоречие друг с другом, поэтому прежде, чем делать одну из них настольной книгой и руководством к действию, познакомьтесь с разными подходами к тайм-менеджменту.

Тайм-менеджмент сейчас и в будущем
Нефть, золото, время – исчерпаемые ресурсы, а в будущем дела с ними будут обстоять еще хуже. У завтрашних специалистов ритм жизни станет еще быстрее, поэтому основам тайм-менеджмента необходимо учиться еще в школе.
Для школьников мы разработали тренинг «Управление временем», на котором можно получить много теории и еще больше практики по личному тайм-менеджменту. Как повысить эффективность в учебе? Как сократить время, потраченное на уроки? Как успевать учиться в школе, секциях и кружках и при этом полноценно отдыхать?
Экономьте время, чтобы иметь возможность потратить его на любимые дела и своих близких.

Автор: Ольга Биккулова, специалист ЦТР «Гуманитарные технологии»

Если вы хотите получать свежие статьи по вопросам карьеры, информацию о бесплатных событиях и акциях Центра, подпишитесь на нашу рассылку.

---

Вернуться к списку статей

ico

Подписка на дайджест новостей

Данный e-mail уже есть в базе рассылки!

Гарантируем Конфиденциальность

Тайм-менеджмент: 15 методов эффективного управления временем

Если постоянно заваливает работой и домашними делами, возможно, стоит пересмотреть подход к планированию. Управление временем — целая наука. Рассказываем, как работает тайм-менеджмент и как управлять своим временем

Что такое тайм-менеджмент

Экономист Питер Друкер писал, что менеджмент будет все больше выходить за рамки коммерческих предприятий, где появился в попытке организовать производство вещей.

Тайм-менеджмент — это техники и методы для управления временем. Это самоорганизация и управление собой. Тайм-менеджмент помогает человеку или компании планировать время и экономить ресурсы.

Например, если завалило работой, а вы не знаете, за что браться в первую очередь, следует расставить приоритеты. Матрица Эйзенхауэра помогает разобраться, какие задачи срочные и важные, а какие просто отвлекают. Не стоит забывать и про знаменитое «правило Парето», согласно которому всего 20% усилий приносят 80% результата и наоборот.

Чем больше задуманного мы успеваем сделать, тем лучше качество нашей работы и жизни в целом. А в условиях цифровой трансформации и ускорения изменений, четкое распоряжение временем помогает сохранять фокус на целях, не отклоняться от курса и в конечном итоге не стать «сбитым летчиком» на рынке труда.

Принципы тайм-менеджмента

Практически все существующие методы управления временем состоят из трех компонентов: приоритизации, планирования и структурирования.

1. Приоритизация. Чтобы выполнить задачу, нужно определить, насколько она срочная, сложная и важная, и только потом приступить к ее выполнению.
2. Планирование. Чтобы выполнить задачу, нужно разобраться, когда ее следует сделать и сколько времени на это уйдет.
3. Структурирование. Чтобы выполнить задачу, нужно понять, как отслеживать ее выполнение и результаты.

Большая часть техник тайм-менеджмента опирается на структурирование и приоритизацию, и только малая часть — сложная комбинация всех трех принципов. Мы разберем 15 лучших методов тайм-менеджмента: от простых техник к сложным системам управления.

Лучшие методы тайм-менеджмента

1. Подготовка с вечера

Подготовка с вечера подойдет тем, кому трудно вставать рано утром — совет психолога Ника Уигнала [1]. Записывайте рабочие и личные задачи на завтра в конце рабочего дня. Так вы поймете свою нагрузку заранее и распределите задачи без утренней спешки. Можно готовить вечером план задач, рабочую одежду или обед с собой, если вы работаете вне дома.

План задач на завтра можно составлять в блокноте на бумаге или в приложении

2.

Хотя бы N минут

Метод помогает справиться с прокрастинацией — откладыванием задач «на потом», даже если это важные или срочные дела. Если вы не хотите ничего делать, попробуйте начать хотя бы с нескольких минут на задачу: пять или десять. По мнению Джулии Мюллер, профессора Университета Лейпцига, так у человека останется право передумать, и оно повышает чувство контроля над ситуацией. Он перестает думать, что его принуждают делать что-то, чего он делать совершенно не хочет [2], поэтому дальнейшая работа идет легче.

3. Дедлайны

Ставьте четкие сроки сдачи работы — дедлайны. Понятные сроки стимулируют работать быстрее и помогают справиться с прокрастинацией. Исследователи Массачусетского технологического института выяснили, что даже самостоятельно установленные дедлайны помогают сдвинуть дела с мертвой точки [3]. При этом такие сроки работают хуже внешних дедлайнов, которые ставит руководитель или конкурсная комиссия. В личных делах внешним куратором может быть друг, коллега или родственник.

4. Поедание «лягушки»

Бизнес-тренер Брайан Трейси предлагает съедать «лягушку» каждое утро [4]— делать самую сложную и неприятную задачу самой первой. С утра мозг меньше нагружен информацией, поэтому вам будет проще справиться с трудным делом. После такой задачи все остальные покажутся пустяковыми и на них по-прежнему останутся силы.

5. Мелкие задачи

Это полная противоположность предыдущему методу. Делайте мелкие задачи — на 1–2 минуты — первыми, по возможности в тот же момент. Например, проверьте почту и оборудование, отправьте запросы или раздайте задачи. Это правило взято из метода Getting Things Done (GTD) бизнес-тренера Дэвида Аллена [5].

6. Автофокус

Метод «автофокуса» подойдет людям, которые часто работают с задачами без дедлайна. Два предыдущих принципа обязывают выбирать дело, и это чувство обязанности вызывает отторжение. Автор метода Марк Форстер считает [6], что сначала следует выписать все дела в единый список, а потом медленно его прочитать, пока не захочется остановиться на одной задаче. Объем задачи не имеет значения, важнее желание сделать ее прямо сейчас. Если получилось завершить дело сегодня — вычеркните его. Не получилось — перенесите в конец списка, и прочитайте его заново.

7. Сделайте это завтра

Автор книги «Сделай это завтра» [7] Марк Форстер рекомендует не браться за срочные задачи сразу, а откладывать их на завтра. Для этого нужно вести закрытые списки дел. В закрытый список невозможно добавить новую задачу, но можно занести в список на следующий день. Такой подход помогает сохранять фокус на текущих делах и делать только свою работу.

Форстер разделяет «свою настоящую работу» и «занятость». Настоящая работа помогает продвигаться в бизнесе или профессии. Здесь вы полноценно применяете свои навыки и знания. Часто выходите из зоны комфорта — делаете то, чего не делали раньше. Работать по-настоящему сложно, такая работа может вызывать небольшое сопротивление.

Занятость появляется, когда вы откладываете настоящую работу ради мелких задач. Деятельность — не то же самое, что действие. Если работа вызывает ощущение перегруженности, но не кажется сложной, — скорее всего, это занятость. Настоящая работа бывает сложной, но не заставляет чувствовать себя «белкой в колесе».

8. Деление большой задачи

Эту технику также называют поеданием салями или слона по кусочкам. Глобальная задача может испугать объемом. Чтобы к ней приступить, следует разложить большую задачу на небольшие этапы, декомпозировать. Например, «запуск нового проекта» звучит громко и давит ответственностью. Но когда в нем появляются конкретные шаги, становится проще: «начать исследование аудитории» → «поговорить с Сашей по пунктам анализа» → «изучить результаты» → «подготовить макет по результатам исследования». Задача «обрастает» конкретикой и уже не кажется невыполнимой миссией.

9. Одна задача в один промежуток времени

Многозадачность в интеллектуальном труде не работает. В 2009 году исследователи из Университета Стенфорда провели эксперимент [8]. Они выяснили, что когда человек делает несколько интеллектуальных дел одновременно, например, читает и разговаривает по телефону, то хуже запоминает и содержание разговора, и прочитанное. При этом не может определить, какая информация была важной, а какую можно было опустить. Если человек работает только над одним делом в один промежуток времени, он лучше справляется с задачей и хорошо запоминает информацию.

10. Методы фиксированного времени

Сюда относят методы работы по таймеру. Если завести привычку работать по таймеру, вы будете знать цену своему времени, работать продуктивнее, научитесь управлять ожиданиями, натренируете силу воли и предотвратите выгорание.

Техника Pomodoro. Метод помидора — это «система 25 минут» Франческо Чирилло. «Помидором» называют отрезок времени в 30 минут — 25 минут на работу и пять минут на отдых. Вы работаете 25 минут, делаете пятиминутный перерыв, затем снова уходите в работу. Через каждые четыре повтора — перерыв 30 минут.

Кстати, таймер называется «помидорным» потому, что Франческо Чирилло вначале использовал небольшой кухонный таймер в виде помидора.

Чаще всего таймер Pomodoro выглядит так (Фото: bakunin.com)

Метод «90 на 30» Тони Шварца [9] и метод «52 на 17», который появился в результате исследования сервиса The Muse [10], строятся по похожему принципу. Первое значение — время в минутах, которое нужно отводить для работы, второе — время для перерыва.

Можно сказать, что это модификация дедлайнов, но в них жестко ограничивается само время на работу. Обилие коротких перерывов помогает «разгружать мозг», сменить деятельность и отвлечься.

Если хотите попробовать методы на практике, помните, что в них одинаково важны не только промежутки работы, но и промежутки отдыха. Чтобы методы работали, важно отдыхать и возвращаться к задаче в установленное время.

11. Принцип девяти дел

Этот метод основан на иерархии задач. Согласно принципу, в течение дня нужно «закрыть» одну крупную задачу, три задачи поменьше и пять мелких. Подходят дела вроде подготовки к встрече с будущими клиентами, и задачи попроще, например покупка корма питомцу. Так домашние дела не пропадают из вида и входят в расчет собственной нагрузки.

Вариация этого метода — «принцип трех дел» Криса Бейли [11]. Этот метод поможет тем, кто легко погружается в рутину и не уделяет должного внимания своим долгосрочным целям. По мнению Бейли, нужно завершать три дела в день, которые приближают вас к достижению глобальной цели. Например, час в день делать грамматические упражнения на английском или сформировать заявку на стипендию, если ваша глобальная цель — учеба за рубежом.

12. Канбан

Канбан — это метод организации работы, чтобы распределять нагрузку между людьми и делать работу точно в срок. Метод помогает видеть нарастающий темп работы и ничего не забывать. Наравне со Scrum, канбан является одним из ключевых методов системы управления Agile, которую также надо внедрять с умом, чтобы не добиться противоположного результата.

Классический канбан — это таблица с тремя столбцами «Нужно сделать», «В работе» и «Сделано». Но столбцов может быть и больше, например, по количеству этапов в вашем проекте или на производстве, а их названия также могут меняться по усмотрению компании.

Все дела по умолчанию заносятся в первый столбец отдельной строкой или на отдельном стикере, карточке. Потом они перетаскиваются из одного в другой, пока, не попадут в последний столбец. Благодаря такому «перетаскиванию» можно легко отследить прогресс отдельного человека и всей команды.

13. Хронометраж

Экономист и автор книг по тайм-менеджменту Глеб Архангельский считает, что в основе планирования — понимание, где время расходуется эффективно, а где не очень. Архангельский предлагает планировать в три этапа.

• Зафиксировать. В течение нескольких недель раз в один-два часа фиксируйте выполненные задачи и время, которое понадобилось на их выполнение. Дела на две-три минуты можно опустить. Цель этапа — фиксация, стороннее наблюдение за собой.
• Найти важное. По прошествии этих недель отметьте в той же тетради, когда время было потрачено с пользой, когда можно было сделать задачу быстрее, а когда время пропало впустую.
• Планировать. Скорректируйте расписание и процесс работы на основе своей статистики.

14. Матрица Эйзенхауэра

Система ведения дел и приоритизации, которую придумал 34-й президент США Дуайт Эйзенхауэр в середине XX века. Все текущие и будущие дела распределяют по четырем категориям матрицы в зависимости от их срочности и важности. Матрицей сложно пользоваться постоянно, но можно периодически к ней возвращаться, если завалило работой и домашними делами. Вот как ей пользоваться.

Матрица Эйзенхауэра

• Важно и срочно — сделать. Это задачи с дедлайнами. Например, завершить проект для клиента, отправить черновик статьи, ответить на важные письма, забрать детей из школы. Если их не сделать, это чревато неприятными последствиями.
• Важные и несрочные — запланировать. Это дела без крайнего срока, которые, нужны для вашего роста. Например, сходить в спортзал, заняться изучением иностранного языка, пойти на нетворкинг-сессию. Такие дела нужно планировать заранее, чтобы не потерять.
• Неважные и срочные — делегировать. Рутина, которая не требует специфических навыков. Например, выложить посты в блог, приготовить еду, сделать рассылку для коллег, поставить одежду в стирку. Эти задачи стоит аккуратно и обоснованно делегировать своим сотрудникам или коллегам, чтобы освободить свое время для важных и срочных дел.
• Неважные и несрочные — удалить. Это занятия, которые не приносят пользы в работе и не помогают достигать цели. Например, листать ленту в соцсетях, играть в видеоигры, смотреть телевизор. Такие дела забирают много времени, поэтому их нужно контролировать или отказаться вовсе.

15. Тайм-менеджмент по хронотипу

Метод подойдет тем, кто хочет составить для себя идеальный распорядок дня. Кандидат медицинских наук и клинический психолог Майкл Бреус считает [12], что существует четыре хронотипа. У каждого из них свое идеальное время для пробуждения, пик продуктивности и режим сна:

• «Медведи». Им комфортно просыпаться с 7 до 11 утра, пик продуктивности приходится на период с 11 до 18 часов, а отход ко сну должен быть не позднее 23 часов.
• «Львы». Могут просыпаться без будильника с 5:30 до 10 утра, наиболее продуктивны с 10 до 17, уйти на боковую им лучше до 22:30.
• «Волки». Очень тяжело встают по утрам, их время с 7:30 до 12 часов, эффективно работают до 20 часов и легко уходят спать в 00:00.
• «Дельфины». Люди с беспокойным режимом сна, поэтому даже если они встают с 6 до 10, могут легко заснуть обратно. Чтобы уснуть к полуночи, им нужно убрать любые экраны за два часа до сна. Пик их активности — с 10 до 18 часов.

Бреус считает: если подстроить личное и рабочее расписание под собственные биоритмы, качество жизни станет намного лучше. Вы также можете ознакомиться с советами Германа Грефа, Павла Дурова и других бизнес-лидеров о том, как и когда лучше работать и отдыхать.

Приложения для управления временем

Эти приложения пригодятся, чтобы управлять задачами. Они подходят для большинства методов тайм-менеджмента из нашего списка.

• Focus To-Do — таймер Pomodoro и таск-менеджер одновременно.
• Trello — канбан-доска для личных нужд и работы в команде.
• Forest — таймер для телефона: пока вы не трогаете свой смартфон, на его экране растет дерево. Стоит вам разблокировать его в неположенное время, дерево погибает.
• Notion — база данных для хранения и систематизации практически любой входящей информации.
• Todoist — планировщик, который можно настроить под разные методы планирования, в том числе матрицу Эйзенхауэра.
• SingularityApp — таск-менеджер, который умеет переделывать письма из электронной почты в задачи.

Книги по тайм-менеджменту

Эти книги дополняют статью и раскроют техники подробнее.

• Тео Компернолле, «Освободи мозг: Что делать, когда слишком много дел».
• Дэвид Андерсон, «Канбан. Альтернативный путь в Agile».
• Максим Дорофеев, «Джедайские техники».
• Марк Форстер, «Сделай это завтра».
• Майкл Бреус, «Всегда вовремя».

Читайте также на РБК Трендах:

• 15 лайфхаков Notion — для работы, бизнеса и повседневных задач
• Техника Pomodoro: как управлять временем
• 25 лучших книг по тайм-менеджменту

Страница не найдена [404] | Расширение сотрудничества UGA

Публикации

4-H Молодежное развитие Встречи округов и клубов, экологическое просвещение, программы животноводства, достижения в проектах, летний лагерь

Животноводство Аквакультура, говядина, пчелы, молочные продукты, лошади, мелкие жвачные, птица и яйца, свиноводство

Окружающая среда и природные ресурсы Инвазивные виды, предотвращение загрязнения, лесное хозяйство, вода и засуха, погода и климат, дикая природа

Деньги, семья и дом Развитие взрослых и семьи, развитие младенцев, детей и подростков, деньги, жилище и домашняя среда

Полевые культуры, производство кормов и газонов Кукуруза, хлопок, фураж, пенька, арахис, мелкие злаки, соевые бобы, табак, газон

Еда и здоровье Сохранение пищевых продуктов, коммерческая и домашняя безопасность пищевых продуктов, пищевая наука и производство, питание и здоровье

Производство фруктов, овощей и декоративных растений Черника, виноград, декоративное садоводство, лук, персики, орехи пекан, мелкие фрукты, овощи

Газон, сад и ландшафт Домашние сады, уход за газонами, декоративные растения, ландшафтный дизайн

Сорняки, болезни и вредители Болезни животных и паразиты, муравьи, термиты, вши и другие вредители, неприятные животные, борьба с вредителями и болезнями растений, сорняки

Актуальные и актуальные темы Последние обновления, инициативы и программы от UGA Extension.

Избранные программы

• 4-H Встречи округов и клубов
• Волонтерская программа Master Gardener Extension
• Образовательная программа по безопасности пестицидов
• Учебная программа школьного сада
• Обучение ServSafe®
• Услуги по тестированию почвы и воды

Классы, семинары и клубные встречи UGA Extension предлагает множество персонализированных услуг как семинары, классы, консультации, сертификаты, лагеря и педагог Ресурсы. Узнайте, что есть у расширения для вас!

Посмотреть все программы и услуги

Окружные офисы

Календарь

Расширение меняет Грузию Совместные программы повышения квалификации Университета Джорджии улучшают жизнь людей и дают результаты.

Наше влияние

Присоединяйтесь к нам

• Работа для агентов и преподавателей
• Дополнительные преподаватели
• Вакансии персонала
• Стажировки
• 4-H Экологические преподаватели
• Волонтеры

О расширении

• Чем мы занимаемся
• Наши программы
• Наша история
• Районы, учреждения и центры
• Кадровый справочник
• Лидерство
• Связанные агентства
• Поддержите нас
• Свяжитесь с нами

11 мощных советов по тайм-менеджменту о том, как управлять своим временем | by Oge Ennyi

Никто не рождается продуктивным, но вы можете развивать его с течением времени

Никто не рождается продуктивным, но вы можете развивать его с течением времени, и это изменение не произойдет, пока вы не сделаете большой шаг и не измените свое МЫШЛЕНИЕ . То, как вы управляете временем, очень важно.

Единственное, что объединяет всех, независимо от ваших денег, славы и т. д., это ВРЕМЯ . Да! у нас у всех одни и те же 24 часа в сутки, просто чтобы напомнить вам. Таким образом, за каждым успехом стоит кто-то, кто делает все возможное каждый день.

Тайм-менеджмент — это способ организации и планирования своей деятельности в определенный период времени. Тайм-менеджмент важен, когда речь идет о том, чтобы быть продуктивным и сделать много за короткое время.

Фото Джима Лоика на Unsplash

Хотя тайм-менеджмента на самом деле не существует, потому что давайте посмотрим правде в глаза, время проходит, нравится вам это или нет, и вы не можете остановить его, изменить или даже заставить его измениться. Но вы можете управлять собой и своим подходом к вещам.

Итак, этот пост покажет вам некоторые навыки тайм-менеджмента, которые помогут вам контролировать свое время, избавляясь от отвлекающих факторов и повышая свою продуктивность. Наконец, это поможет вам стать на шаг ближе к вашим мечтам и целям.

Прежде чем вы начнете эффективно управлять временем, вам необходимо выполнить 3 важных шага, если вы хотите побеждать и побеждать на выбранном вами новом пути управления временем и продуктивности.

ШАГ 1: СЛЕДИТЕ ЗА ВРЕМЕНЕМ В ДЕНЬ

Во-первых, вы должны задать себе вопрос, куда уходит мое время? Имея в виду этот вопрос, вам придется отслеживать свое время в обычный день, чтобы ответить на вопрос.

Прежде чем научиться управлять своим временем, нужно понять, как вы его тратите. Это поможет вам понять, что вы делаете неправильно.

Итак, когда вы проснетесь завтра, запишите время вашего пробуждения в ежедневнике, а в течение дня записывайте все, что вы делаете, и время, необходимое для выполнения каждой задачи

Например, сколько времени вам нужно, чтобы купаться, есть и готовиться к новому дню. Кроме того, время на тренировку или количество часов, которые вы проводите в офисе и т. д.

Управление виртуальным капиталом с дальновидными консультантами в мире после COVID | Управление данными…

Covid-19 ни в коем случае не ушел в прошлое, поскольку число случаев заболевания постоянно растет во всем мире, но я…

www.datadriveninvestor.com

Если вы работаете дома за компьютером и телефоном, проверьте время, проводимое за экраном. Это покажет вам, на какой сайт и приложения вы тратите свое время и продолжительность.

Изучите каждую деталь до мельчайших деталей, потому что это поможет вам сделать следующий шаг к эффективному управлению своим временем.

ШАГ 2: ПРОАНАЛИЗИРУЙТЕ СВОЕ РАСПИСАНИЕ

Вы должны быть очень честны с собой, если хотите быть продуктивным и хорошо управлять своим временем.

Вы потратили 10 минут на работу и отвлеклись на социальные сети в течение следующего часа или около того? Вы должны признать это, сказать себе, что вы не были продуктивны.

Итак, просмотрите свое расписание, которое вы отслеживали, а затем выделите каждый раз, когда вы сделали что-то непродуктивное. Подсчитайте все время, которое вы потратили впустую, и посмотрите, сколько времени вы потратили на действия, от которых не получили никакого результата.

Отслеживая свое время и анализируя его, вы обнаружите области, в которых вам нужно улучшиться.

ШАГ 3: ИЗМЕНЕНИЕ

Пришло время начать вносить изменения в свой график, чтобы лучше управлять временем. Вы должны сократить свои вредные привычки и работать над тем, чтобы быть продуктивным.

Итак, вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от привычек тратить время и лучше распоряжаться временем.

1. НАЙДИТЕ ИДЕАЛЬНЫЙ МЕТОД ПЛАНИРОВАНИЯ

Как управлять временем с помощью планирования. Это поможет вам узнать, что вы должны делать и когда это делать. Вам нужно найти методы планирования, которые лучше всего подходят для вас.

Photo by Jazmin Quaynor on Unsplash

Иметь список дел — это один из способов, но он не работает для людей, которым нужно немного структурировать свой день. Я рекомендую почасовое планирование, чтобы вы точно знали, что делать в любое время дня.

Вы также можете планировать на неделю, вести ежедневник или планировать в цифровом формате с помощью компьютера или телефона.

2. СТАВЬТЕ ЦЕЛИ И НАГРАЖДАЙТЕ

Постановка целей очень важна для планирования дня, так вы не выпадете из графика. Когда у вас есть поставленные цели, это может помочь вам быть продуктивным, чтобы вы могли осуществить свою мечту.

У вас может быть много вещей, которые вы хотите сделать, но вы не можете сделать их все сразу, поэтому работайте над ними одну за другой. Вы должны регулярно ставить цели каждый месяц или неделю, чтобы всегда быть на правильном пути.

Таким образом, после достижения любой цели вы можете вознаградить себя. Знание того, что у вас есть награда за что-то, может мотивировать. Ваши награды могут быть любыми, большими или маленькими, например, угощение, несколько часов, чтобы посмотреть фильм или просто отдохнуть.

3. РАСПРЕДЕЛИТЕ ПРИОРИТЕТЫ ЗАДАЧ И РАСПРЕДЕЛИТЕ СВОЕ ВРЕМЯ

Список дел — это эффективный способ управлять своим временем. Запишите все, что вам нужно сделать в этот день. Затем расставьте приоритеты в соответствии с тем, насколько они важны или срочны.

Используйте принцип принятия решений Эйзенхауэра из его книги «7 навыков высокоэффективных людей».

Фото Эйзенхауэра с сайта

Важные и срочные — это задачи, которые нужно выполнить немедленно. Важные, но не срочные тоже важные задачи, но вы сами решаете, когда их выполнять.

Срочные, но не важные — это задачи, которые необходимо выполнить немедленно, но когда они завершены, они не имеют постоянной ценности. Не важно и не срочно — это, как правило, развлекательные мероприятия, это вещи, которые вам на самом деле не нужны, но которые вы хотите делать.

Вы можете повеселиться, выделив цвета для своих задач в списке.

4. ПЛАНИРУЙТЕ СВОЙ ДЕНЬ ЗАРАНЕЕ

Просыпаться утром без плана и не зная, что делать в течение дня, это большая проблема НЕТ . Это может заставить вас забыть о важных вещах или сделать больше работы, чем вы можете выполнить.

В конце каждой недели уделяйте время планированию своей деятельности на следующую неделю. Перед тем, как лечь спать, просмотрите свое расписание на следующий день на тот случай, если вам нужно что-то добавить или убрать.

Во-вторых, найдите время, чтобы спланировать свой наряд на следующий день, спланируйте питание, потому что принятие решения о том, что поесть, может занять много времени.

Если вы любите домашнюю еду, выделите себе несколько часов в выходные, чтобы спланировать и приготовить еду на неделю.

Точно так же, если вы любите еду на вынос, заранее запишите список блюд и ресторанов, в которых вы будете заказывать.

5. ОГРАНИЧИВАЙТЕ ЗАДАЧИ ПО ВРЕМЕНИ

Многозадачность неэффективна и не экономит время. Это также может замедлить вас, и вы можете завершить свою работу в низком качестве. Поэтому вместо многозадачности выделите определенное время для выполнения вашей задачи на день.

Photo by Lukas Blazek on Unsplash

Начиная с утренней рутины, вы тратите 30 минут на сборы, или работаете 4–8 часов, или тренируетесь 30 минут, уделяя каждому действию определенную продолжительность. Когда вы уделяете время своим задачам, вы много успеваете в течение дня.

6. ПАКЕТНЫЕ ПОДОБНЫЕ ЗАДАЧИ

Если вы работаете из дома или являетесь предпринимателем, этот метод поможет сэкономить ваше время.

Например, как блоггер, я посвящаю воскресенье созданию булавок для своего поста и планирую их на 2 недели. При этом меня не беспокоит ежедневная публикация.

В один день вы можете делать снимки для своего Instagram, снимать свой контент, выбирать один день для приготовления еды на неделю и ходить за продуктами.

7. БЛОКИРОВКА ОТВЛЕЧЕНИЙ

Отвлекающие факторы могут быть проблемой для многих людей и заставляют вас тратить свое время впустую. Поэтому, когда вы работаете, уберите телефон и заблокируйте уведомления в социальных сетях.

Если вы работаете дома, создайте специальное рабочее пространство, это поможет вашему мозгу понять, что когда вы находитесь в этом пространстве, пора работать и быть продуктивным.

8. УСТАНОВИТЕ ЧЕТКИЕ СРОКИ

Когда вам нужно выполнить задачу или закончить задание или опубликовать запись в блоге? Если вы этого не знаете, вам будет трудно следить за своим временем.

Photo by Markus Winkler on Unsplash

Легко сделать все, когда это нужно сделать, если установить для каждой задачи четкий срок. Вы можете отметить крайний срок в своем планировщике или календаре, чтобы напомнить вам. Наличие крайнего срока также помогает вам определить задачу, на которой вы должны сосредоточиться в определенное время.

Всегда устанавливайте крайние сроки за 2–3 дня до фактического крайнего срока, это поможет вам закончить вовремя и не будет стресса.

9. ДЕЛЕГИРОВАНИЕ СВОИХ ЗАДАЧ

Цель состоит в том, чтобы сделать больше за меньшее время, но вы не можете тратить время или получать больше часов в день. Так что делегируйте свои задачи, делегирование означает возложение на кого-то другого ответственности за то, чтобы взять на себя инициативу и доверять ему.

Вы можете делегировать небольшие задачи, например, нанять кого-нибудь, чтобы составить расписание ваших дел на день, нанять уборщицу для дома или выполнить большие задачи, связанные с работой.

По словам Рори Вейдена в видеоролике TED x Douglasville, люди, которые хотят умножить свое время, думают о важности задачи. Думать о том, что они могут сделать сегодня, чтобы завтра работать лучше.

Вы умножаете время, давая себе эмоциональное разрешение тратить его сегодня на то, что даст вам больше времени завтра

Рори Ваден

004 Задумывались ли вы, почему существуют перерывы на обед на работе, семинаре или конференции и т.д.? Когда вы долго что-то делаете или учитесь, ваш мозг может перестать работать должным образом.

Я обнаружил, что читаю слишком долго, и мой мозг снова не мог понять, что я читал.

То же самое, когда вы учитесь или работаете, вашему мозгу нужно несколько минут для отдыха. Через несколько минут вы почувствуете себя обновленным и готовым к продуктивной работе.

Во время перерыва от 15 минут до 1 часа можно перекусить, посмотреть фильм, послушать музыку или поговорить с другом.

У вас также должно быть определенное время, когда вы расслабляетесь, перестаете работать в течение дня и имеете время для себя.

11. ДЕЛАЙТЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ОБЗОР

Посмотрите на прошедшую неделю и подумайте, смогли ли вы достичь своих целей и выполнить свои задачи. Когда вы сделаете это, вы увидите свой прогресс и области, над которыми вам нужно больше работать.

Photo by Isaac Smith on Unsplash

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Просто потому, что мы говорим об управлении своим временем и продуктивности, вы не должны перегружать свой график.

Оставьте место для вещей, которые могут возникнуть, потому что в жизни может случиться все, что требует срочного внимания.

привет из прошлой жизни или что-то еще

Человеку может казаться, что никогда не происходившее на самом деле действие уже случалось / Кадр из фильма «Отражение»

Эффект дежавю описали давным-давно: каждый из нас сталкивался с чем-то новым, но как будто знакомым.

…Мы бродили с братом по лесу; солнце играло под ногами бликами. Была осень с ее головокружительными запахами и печалью. На опушке он остановился, и я вдруг поняла, что будет дальше — сейчас он шагнет вперед, увидит на березе никем не замеченные опята, неловко, задрав руки вверх, начнет их резать, а они посыплются вниз. И он скажет — грибной дождь пошел. И все произошло именно так. Кроме одного. После слов о грибном дожде он посмотрел на меня странно и после паузы произнес: «Ты знаешь, а все это уже было! Дежавю…» Как было? И у него, и у меня? Дежавю может быть… двойным?..

■

Такое случалось у всех, у кого-то реже, у кого-то чаще. Предугадать ситуацию с эффектом дежавю (от французского deja vu — «уже виденное») невозможно. В результате человек просто столбенеет от «узнаваемости» момента. Деталь разговора, ситуация, мимика, расположение предметов на столе, детали интерьера — так называемых «опорных» моментов у дежавю может быть невероятное количество. Этот необычный эффект наблюдают люди разных национальностей, вероисповедания, уровня образования и возраста.

— По поводу возраста… Тут я хотел бы немного откорректировать, — останавливает меня психоневролог Андрей Кораблев. — Дежавю изучено плохо, но специалисты давно уяснили, что для этого явления характерны два пика: чаще всего этот эффект неожиданного узнавания или воспоминания возникает у молодых людей от 13–14 и до 22 лет, а затем, после многолетней паузы, учащается в 40–45 лет. Скорее всего, в случае с подростками эффект надо объяснить неким их обращением к фиктивному опыту, так называемой ложной памяти, а в другом случае это тоже обращение к опыту, но реальному, что подстегивается первыми неясными сожалениями по поводу уходящей молодости.

Ложная память, объясняет Кораблев, это расстройство нормального познавательного процесса. Человеку может казаться, что никогда не происходившее на самом деле действие уже случалось.

— Некий придуманный человеком опыт иногда закрепляется в сознании как реальный. Некоторые мои коллеги считают, что так психика помогает человеку адаптироваться к непривычной или сложной ситуации. Подобные самообманы могут происходить не только со зрением. Вам вполне может показаться, что нечто подобное вы уже слышали, чувствовали, что вы тут уже были когда-то или что-то схожее испытывали (deja eprouve). Удивительные выводы сделала американский психолог Лофтус: она первой сказала, что ложные воспоминания может сформировать человек, вызывающий доверие. Кроме того, я замечал, что дежавю часто возникает у тех, кто пережил или переживает некую травмирующую его ситуацию. Дежавю подсознательно защищает его от неприятных обстоятельств: то есть мозг человека сознательно искажает реальность, чтобы защитить его от стресса.

■ 

Удивительно, но при том, что эффект дежавю очень распространен, ученые до сих пор не могут найти для него однозначного и внятного объяснения. Фрейд называл дежавю проекцией подсознательных фантазий. Ряд современных психиатров полагают, что в момент дежавю мозг извлекает из недр памяти некий кусочек воспоминания, максимально близкий к тому, что переживается в этот момент. Еще проще: ситуация нам кажется знакомой потому, что похожа на близкое по контексту событие из прошлого.

Психолог Оксана Комиссарова трактует дежавю по-своему:

— Да, верно, почему так происходит, до сих пор точно никто не знает. Но есть разные гипотезы относительно данного явления. От научных («это специфическая выборочная работа нашего мозга») до мистических. Последние объясняют этот эффект так: это события либо из нашей прошлой жизни, у нас происходит вспышка сознания, накладываются две временные ленты, и мы испытываем дежавю, либо когда мы следуем по жизненному пути, выбранному перед рождением, такие эффекты являются показателем того, что… «верной дорогой идете, господа!», то есть путь был выбран правильно. Пока никаких точных объяснений наука этому эффекту не дала, каждый из нас может выбрать ту версию, которая ему ближе.

Кстати, развенчивание мистической составляющей эффекта дежавю забавно показано в советском фильме-новелле «Наваждение», когда студент Шурик так увлечен изучением конспекта, что совершенно не замечает происходящего. И только когда герои официально знакомятся, у студента возникает ощущение дежавю…

■

Однако смех смехом, а нейропсихологи считают дежавю результатом более активной работы некоторых мозговых структур — разных полушарий и разных отделов мозга.

— Англичане, например, исследовали людей, жаловавшихся на хронически или часто возникающее у них дежавю. Было замечено, что такие люди способны «вспоминать» мельчайшие подробности неких встреч или событий, никогда не происходивших, — рассказывает Кораблев. — Из этого был сделан вывод, что ощущения, связанные с процессом «припоминания», на самом деле от содержимого памяти не зависят. Иными словами, речь идет о двух разных системах, работающих в мозге. Когда мы что-то вспоминаем, в височной доле мозга замыкается определенная цепь нейронов. У человека с хроническим дежавю эта цепочка или постоянно замкнута, или гипервозбуждена, за счет чего в его голове проносятся воспоминания, которым в реальности ничего не соответствует. А новые впечатления лишь сдабриваются ощущением, что человек что-то припоминает из прошлого.

■

Судить о прошлой жизни трудно — мы и в настоящей-то разобраться не можем. Но недавно лично испытала глубокое потрясение, после которого невольно начала задумываться, а не жила ли я на самом деле раньше.

Невероятная по строю голоса и души женщина — певица, знаменитая исполнительница романсов и русских песен Евгения Смольянинова давно замечала, что старинные песни действуют на людей как-то особенно тонко. Она же собирала их всю жизнь. Сказать, что эти песни отличаются от «Во поле березка стояла» — не сказать ничего. Это что-то невероятное — плач, причитание, полумолитва: как ни объясняй, не объяснишь.

Реакция людей на такие песни — непроизвольные слезы, острая эмоциональность, а также желание помогать людям и привели Евгению к созданию уникальной методики — лаллотерапии, буквально — лечению пением. Суть этого метода — в воздействии песнопениями на людей с определенными расстройствами — синдромом эмоционального выгорания и хронической усталости, бессонницей, повышенной тревожностью. Сеанс заслуженная артистка России проводит с глазу на глаз, как бывает у других — не скажу, но как было у меня, расскажу честно. Я просто легла на кушетку, внутренне критически настроенная, и Смольянинова начала тихонько петь. А пробило меня песне на третьей. Не осталось и следа от скепсиса. Да и вообще не осталось ничего. Но полились слезы, и я улетела куда-то очень далеко, где не была никогда, но все вокруг было знакомо и узнано.

Это было дежавю длиной не секунду, а час без малого, и время было другое, и люди — иные, на долгое время забытые, вспомнились вдруг даже запахи этой старой старины, наверное, когда-то бывшей моим настоящим.

Сердце билось страшно, выскакивало из горла. Зато потом отпустило надолго… И попробуй тут не поверь в реинкарнацию. Это было как… как побывать дома. Такое вот лечебное дежавю. ..

Что происходит с другими — не знаю. Знаю только, что отлаживается после этого некий внутренний ритм, неспящие — начинают спать, нервные — успокаиваются.

■

Своя теория дежавю и у парапсихологов. Они обычно объясняют этот эффект реинкарнацией: жизнь «ушедшего» продолжается в иной оболочке, но кое-что «переселенец» из своего прошлого помнит. По некоторым же теориям времени, прошлое, настоящее и будущее происходят одновременно, а сознание может воспринимать это лишь как то, что называется «теперь». В соответствии с этими заключениями дежавю — это лишь сбой во времени. Любопытную версию озвучила парапсихолог Алена Полынь: — Время — это кристалл, простому человеку это трудно понять, поскольку люди воспринимают Время линейно. Когда будете готовить материал, прошу вас, напишите слово Время с большой буквы, так как это имя собственное и имя стихии, что влияет на нас всех.

Итак, Время — кристалл, и вы, находясь где-то, отражаетесь в иных плоскостях. Но пространство передвигает вас линейно, вы не видите своего отражения. Если же на линии вашего передвижения случаются некие сбои, сломы, тогда вы отражение видите — будь то отражение ситуации или места, где вы уже как будто были. Но Время не имеет системы деления на прошлое, настоящее и будущее, данная система вписана в линейное Время сознания человека, а потому свое отражение вы можете воспринимать по системе «это уже было». Но это не единственное объяснение дежавю. Ваша душа имеет опыт прошлых воплощений и встречалась там с разными людьми, которые ныне перекочевали в эту жизнь. И вот вы смотрите на человека, говорите с ним и понимаете, что вы уже говорили об этом с этим же человеком.

■

Итак, все непонятно. Может быть, это — занимательная картинка, иллюстрирующая расстройство психики? Может, и не без того, полагают некоторые специалисты.

— Каких-то тревожных сведений о том, что дежавю опасно или вредно, нет, — уверен Андрей Кораблев. — Но все же чаще на этот эффект жалуются люди уставшие. Может быть, это и правда следствие некоторого сбоя в работе уставшего мозга. Были предположения, что участившийся эффект может привести к болезненным фантазиям типа бреда, но все же дежавю — следствие, а не причина. Не думаю, что если эти ощущения участились, надо спешить к психиатру.

Но проанализировать, нет ли у вас в жизни травмирующей ситуации, которая провоцирует эти «видения», стоит, чтобы по крайней мере попытаться ее изжить.

■

Карл Густав Юнг признавал, что сам ощутил дежавю впервые в двенадцать лет.

С тех пор господин Юнг был убежден, что проживает одновременно в двух временах — настоящем и «за век до». И все бы ничего, но добила Юнга история с ботинками: однажды он вгляделся в обувь доктора, жившего за век до него, и вспылил от злости — наглец был обут в его ботинки с пряжками! Юнг прекрасно помнил, как тяжелы были эти пряжки, но ботинки-то были любимыми! Но чего великому человеку не простишь…

А вот звезды иной раз на дежавю горят. Мадонна как-то заявила, посещая дворец императора в Китае, что точно вспомнила, как была слугой последнего императора Маньчжурии, а Тина Тернер убеждала всех, что она — то ли подруга царицы Хатшепсут, то ли. .. она сама.

Да и вы, не исключено, испытывали нечто подобное переживаниям Юнга, заметив на трехсотлетнем портрете дамы, что ее платье вам до боли знакомо, или вдруг «вспоминали», что под вашим руководством строился Кремль… Если так — это не значит, что вы сошли с ума. Это — повод жить, радоваться жизни и восхищаться ею. Она — чудо.

Примерно как солнечный луч, осветивший тот осенний лес и подаривший ощущение чуда. Он не дал ответ на вопрос, была ли жизнь раньше и кем я была в ней, но ощутить себя счастливой в жизни этой — очень помог.

В КИНО

Наваждение (1965)

Все мы помним эту комедию Гайдая. Шурик приходит в квартиру Лиды и чувствует дежавю: ему все знакомо до боли. Лида поражена. А разгадка проста: утром он уже был в ее квартире, но так был занят чтением конспекта, что не запомнил этого.

Матрица (1999)

В культовом фильме братьев Вачовски есть любопытная сцена. Герой видит в дверном проеме черную кошку, которая встряхнулась и пошла куда-то. Через пару секунд он снова бросает взгляд на дверь, а там — такая же кошка. В «Матрице» это значило, что система тамошнего мироздания нарушена.

Тайны эффекта дежавю — Страсти

   Бывает, понимаешь, что видел эту улицу, был в этом замке, переживал подобную ситуацию, или знаешь, что сейчас ответит тебе собеседник, какими жестами сопроводит слова… Что это, обман чувств? А может, вы уже проживали эти события в прошлой жизни или параллельной реальности?

Дежавю (фр. deja vu — уже виденное) — это особое состояние, при котором человек ощущает, что он когда-то уже был в подобной ситуации, однако это чувство не связывается с определенным моментом прошлого, а относится к «прошлому вообще» (Википедия).

Как правило, дежавю мы испытываем в повседневных ситуациях, и запрограммировать его возникновение эффекта невозможно. В какой-то момент, находясь на улице, в гостях или даже в чужой незнакомой стране, появляется ощущение, что это событие когда-то было в нашей жизни.

К нему добавляется еще целый букет чувств: любопытство и легкая тревога перед неизведанным, удивление и замешательство. Возникает смутное ощущение сверхъестественного, иллюзия экстрасенсорных способностей. И, конечно, попытки угадать, что произойдет в следующие секунды…

Но уже через несколько минут все встает на свои места, миражи пропадают и события возвращаются в обыденное русло. Помните знаменитый фильм «Операция «Ы» и другие приключения Шурика»?

Герой Александра Демьяненко, придя в квартиру к Лиде, испытал подобный набор ощущений. Но в них не было ничего удивительного: ведь все мы знаем, что ранее Шурик уже был в гостях у этой девушки…

Но когда точно знаешь, что в этом здании никогда не бывал, а собеседник вряд ли повторяет собственные слова в той же самой обстановке, чувствуешь себя довольно странно.

Что же такое это загадочное «дежавю»? Может, момент соприкосновения с иной реальностью? Будущее, в которое на несколько мгновений подсознательно заглядывает каждый?

Теории возникновения дежавю

Дежавю: таинственный феномен

Понятие «дежавю» было введено в конце XIX века психологом Эмилем Буараком и отнесено к одной группе наряду с такими понятиями, как «жамевю» (никогда не виденное), «дежавекю» (уже пережитое), «дежаэнтендю» (уже слышанное).

Согласно данным Массачусетского технологического университета, опубликованным в средствах массовой информации, зарождение дежавю происходит в височной доле головного мозга — гиппокампе.

Именно зубчатая извилина гиппокампа ищет аналогии и распознает различия в схожих образах. В результате человек понимает, что он уже видел, а что нет, что было, а что еще не происходило, осознает прошлое и настоящее.

Если по каким-то причинам происходит сбой в работе гиппокампа, то увиденный образ попадает в центр памяти мозга, не пройдя анализа, а уже через доли секунды поступает запрос на наличие знаний.

По сути, человек сравнивает возникшую ситуацию с эпизодами из свежих воспоминаний. В это время и появляется ощущение дежавю.

Обратите внимание: причиной подобного сбоя в работе гиппокампа могут стать усталость, стрессы и частые депрессии, переохлаждения и перегревы, воздействие атмосферного давления и различные заболевания.

Заслуживает внимания еще одно любопытное исследование, проведенное современными учеными под руководством психолога Энн Клири в университете Колорадо.

Известно, что мозг человека ассоциирует незнакомую обстановку с отдельными предметами, который он уже когда-то видел. Ученые, оценивая мозговую деятельность испытуемых, предлагали им посмотреть на фотографии известных памятников архитектуры и знаменитых людей — и назвать их.

В результате исследования оказалось, что даже если испытуемый не знал ответ, то в височных долях мозга все равно регистрировался всплеск нейронной активности.

Опрос испытуемых после исследования показал, что многие хотели неправильно назвать изображение на фотографии только потому, что оно ассоциировалось с кем-то или с чем-то.

Как утверждает Энн Клири, это состояние похоже на то, что мы испытываем во время дежавю. Для подтверждения результатов ученые планируют повторить опыт, измерив биохимические изменения в головном мозге испытуемых во время эксперимента.

Кто подвержен дежавю?

Около 90% людей во всем мире испытывали это таинственное состояние не один раз.

Физиологи установили два максимально активных этапа в жизни, когда явление дежавю чаще всего посещает людей: первый приходится на возраст 17 лет, когда у подростков уже сформировано более-менее взрослое мировосприятие и, как утверждают психологи, они очень остро реагируют на жизненные обстоятельства; второй этап приходится на период 35-40 лет, когда человек подводит «толстую черту» под своими достижениями и происходит полное переосмысление своего жизненного статуса.

Врачи утверждают, что люди, склонные к дежавю, предрасположены к нарушениям чувственного восприятия (восприятия времени) — эпилепсии, шизофрении.

Что касается детей, то они сталкиваются с подобным явлением не раньше 8-11 лет, когда их сознание достигает определенного уровня развития.

Мнения великих людей

Дежавю: мнения специалистов

Парапсихологи объясняют эффект дежавю исходя из теории реинкарнации. Согласно индийской вере человек проживает не одну жизнь, а бесчисленное их количество. Какие-то эпизоды из прошлых жизней всплывают в памяти, вызывая ощущение «ранее виденного».

До недавнего времени психологи предполагали, что дежавю является средством самозащиты человека. Он начинает искать в незнакомой местности знакомые вещи или предметы, чтобы поддержать себя и не поддаться психологическому стрессу.

Психиатры, основываясь на проведенных исследованиях, считают, что дежавю — это симптомом временно-долевой эпилепсии, что в редких случаях опасно для здоровья человека.

Физики трактуют дежавю с помощью экстатической концепции, которая объясняет это тем, что будущее, настоящее и прошлое существуют одновременно. Но человеческое сознание считывает или воспринимает только настоящее. А когда происходит сбой, считывается не та информация.

Иногда происходят любопытные случаи, как, например, с жителем США, приехавшим на экскурсию в форт Ларами, расположенный в штате Вайоминг. Идя по форту, он описывал расположение дверей и внутренних помещений до того, как увидит их.

Группа приняла его за человека со сверхъестественными способностями, пока он не попал в сувенирный магазин, где увидел роман «Queen of Bedlam», который когда-то читал.

В этом романе в мельчайших деталях описан интерьер и живописные окрестности форта. Хочется заметить, что если бы этот человек не зашел в магазинчик, или в тот момент в нем не продавалась эта книга, тайна явления так и осталась бы неразгаданной.

Дежавю: истории от знаменитостей

Дежавю: мнения великих людей

Философы времен Платона и Пифагора трактовали дежавю как воспоминание о прошлой жизни. Аристотель в своих трудах предполагал, что причина этого заключается в расстройстве психического состояния.

Артур Аллин, профессор психологии из университета штата Колорадо в Булдере, еще в 1896 году объяснял дежавю как фрагмент забытых сновидений.

Известный психоаналитик Зигмунд Фрейд считал, что дежавю — это след воспоминания, вытесненного каким-то сильным травматичным переживанием, неприемлемым для Сверх-Я.

То есть, возможно, это чувство напоминает нам о фантазиях, о которых мы никогда и никому не рассказываем, о сокровенных, но в то же время запретных желаниях (например, из-за общественного или религиозного мнения).

Ученик Фрейда Карл Густав Юнг во время путешествия по Кении испытал дежавю: «На выступе скалы я увидел фигурку человека, опиравшегося на копье. Эта картина из совершенно, казалось бы, чужого мира заворожила меня — я испытал состояние дежавю.

Когда-то я был здесь, я хорошо знал эту жизнь! В одно мгновение я словно вернулся в свою прочно забытую молодость: да, этот человек ждал меня здесь последние две тысячи лет».

Юнг считал, что подобный эффект проистекает из памяти о жизни предков или, как он его называет, коллективного бессознательного, которое есть в каждом из нас.

Дежавю: «звездные» истории

С XIX века упоминания о дежавю можно встретить в произведениях Шатобриана, Чарльза Диккенса, Марселя Пруста, Артура Конан Дойла, Джека Лондона, Клиффорда Саймака, Льва Толстого.

Кинематограф тоже не обошел это явление стороной, например в таких известных фильмах, как «Матрица» (главный герой Нео видит, как возле него дважды проходит черный кот), «Дежавю» (рассказывает о человеке, потерявшем память и испытывающем постоянный эффект дежавю) и уже упоминавшаяся трилогия «Операция «Ы» и другие приключения Шурика».

По рассказу Мадонны, подобное чувство возникло у нее, когда он посещала императорский дворец в Пекине.

В какой-то момент она поняла, что знает расположение практически каждой комнаты во дворце, что ей знаком каждый уголок, из чего сделала вывод, что была слугой последнего маньчжурского императора.

Тина Тернер, впервые приехав в Египет, вдруг увидела знакомый пейзаж и предметы. В ее памяти всплыли воспоминания о временах фараонов, когда она была подругой царицы Хатшепсут.

Шон Коннери благодаря внезапно возникшему чувству дежавю рассказал, что, скорее всего, был врачевателем в племени африканских аборигенов.

Остается надеяться, что феномен дежавю все-таки будет раскрыт, и из большого количества теорий останется одна-единственная, которая развеет тайну этого явления. С другой стороны, среди серых будней иногда так хочется сказки или волшебства!

Может быть, и вам тоже довелось испытать подобное чувство?

Фото shutterstock.com
starface.ru

Что такое дежа вю и почему это происходит?

Все мы испытали на себе эффект дежа вю. Может быть, вы идете на прогулку и чувствуете необходимость остановиться, потому что уже чувствовали это мгновение раньше.

Или, может быть, вы встречаетесь с кем-то впервые, но можете поклясться, что вы его уже знаете. Как насчет того, чтобы признать, что вы говорили те же самые предложения раньше?

Что такое дежавю?

Слово «дежа вю» происходит от французского языка и означает «уже увиденное».

СВЯЗАННЫЕ: Список духовных животных и их символическое значение​

Дежа вю проявляется по-разному в зависимости от человека. Возможно, то, как вы это переживаете, не может быть понято вашим лучшим другом.

Тем не менее, тайна дежа вю исследуется уже много лет. Мы все хотим иметь возможность понять это явление.

Естественно задаться вопросом, что стоит за дежа вю и пытается ли сообщение быть раскрытым.

Так что же такое дежавю?

Слово «дежа вю» происходит от французского языка и означает «уже увиденное». Кажется, это идеальное выражение для описания происходящего.

Согласно Psychology Today, дежа вю пробуждает «наши воспоминания о месте, где мы уже были, о человеке, которого мы уже видели, или о поступке, который мы уже совершили».

Сами того не желая, начинаем обращать особое внимание на происходящее.

Некоторые теории, пытающиеся объяснить дежавю, предполагают, что это воспоминание о сне, предвидение, случайное наложение событий или опыт прошлой жизни, в котором мы возрождаем древние союзы.

Самая известная теория заключается в том, что ситуация «похожа на реальное воспоминание, но мы не можем полностью вспомнить это воспоминание», как говорится в журнале Scientific American.

В результате возникает ощущение знакомости, которое мы не можем точно определить.

СВЯЗАННЫЕ: Какие знаки зодиака наиболее (или наименее) духовны

В чем духовный смысл дежавю?

Forever Conscious утверждает, что с духовной точки зрения дежавю является признаком того, что вы находитесь на правильном пути и должны быть там, где вы сейчас находитесь.

Считается, что наша душа проводит время в духовном мире, прежде чем войти в наше тело.

В это время душа соединяется с группой душ, которые представляются вашей семьей, друзьями или супругом в реальном мире.

Духовный мир позволяет вашей душе и ее группе душ планировать свою жизнь на Земле.

Это будут «уроки, которые мы хотим получить, и выполнить судьбу, которую мы хотим разыграть».

Согласно Forever Conscious, как только наша жизнь составлена, нам даются «золотые самородки».

Эти самородки предстанут перед нами, пока мы будем в реальном мире.

Есть шанс, что вы забудете о своей цели в жизни, но «золотые самородки» напомнят вам, что вы на правильном пути.

Это действует как духовный сигнал о том, что все происходит не просто так — это часть плана, разработанного вами и вашей группой душ.

Хотя нет никаких научных доказательств, подтверждающих это, есть хорошее убеждение, которое объясняет чудеса дежа вю.

Приятно осознавать, что эти моменты служат напоминанием о том, что нужно продолжать идти по пути.

Они определенно кажутся менее странными, если так подумать.

По данным Ask Angels, дежа вю возникает более чем у 70% людей в какой-то момент их жизни.

При этом вера в духовное царство поддерживается количеством людей, испытавших это чувство.

Этот феномен также указывает на то, что мы можем прожить более одной жизни.

СВЯЗАННЫЕ: Каково духовное значение кварца

Дежавю как символ реинкарнации

Ask Angels предполагает, что дежавю является сигналом обратить внимание на настоящий момент, потому что что-то важное на вас.

Это может быть прямое послание от божественного «я» или возможность настроиться на высшую силу.

Это позволяет осуществить эмоциональное исцеление — возможно, именно то, что вам нужно.

«Дежавю служит маркером между прошлыми жизнями и предчувствиями и нашей нынешней жизнью».

Вот почему важно интерпретировать, что может символизировать этот опыт.

Помогает лучше понять себя и подключиться к высшему сознанию.

Когда дежавю интерпретируется как признак реинкарнации, оно уступает место шансу улучшить жизнь, которой вы живете.

Это может быть признаком того, что нужно изменить свою жизнь или продолжать делать то, что вы делаете.

Мысль о том, что мы пережили одно и то же мгновение назад, символизирует более чем одну жизнь.

СВЯЗАННЫЕ С: Что означает красный цвет в духовном плане?

Истории по теме от YourTango:

Я влюбился в нарцисса — затем молился о чуде

Что значит, когда вы видите радугу

Подергивание левого и правого глаза Духовные значения и суеверия

Правда в том, что этот опыт можно интерпретировать как угодно.

Вы ищете ответы о своей цели в жизни?

Верите ли вы, что высшие силы ведут вас по пути? Есть ли душа, которая ведет вас в физическом мире?

Поймите дежавю любым удобным для вас способом.

Сейчас самое время проанализировать свои мысли и убеждения относительно возможности реинкарнации или обсуждаемой группы душ.

Какие чувства у вас вызвал этот опыт? О чем была память?

Подумайте, как вы можете использовать это дежавю, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Может быть, вам следует считать это сообщением о том, что вы поступаете правильно.

Также важно отметить, что вам вовсе не обязательно искать более глубокий смысл в своем дежавю.

Если вам нравится заново переживать момент, наслаждайтесь каждым моментом, и пусть этого будет достаточно.

СВЯЗАННЫЕ: Духовное значение опала​

Еще для вас:

Изабелла Пачинелли — писательница, освещающая темы отношений, любви к себе, духовности и развлечений.

11 дежа вю духовные значения пребывания на правильном пути

Ощущение дежа вю может быть весьма пугающим.

Конечно, этому есть научное объяснение, но не менее важно интерпретировать это с духовной точки зрения.

Ведь, по мнению экстрасенсов, переживание дежавю является предвестником крупного события в жизни.

В этой статье я дам вам 11 духовных значений того, почему вы испытываете дежавю.

1) Дежа вю может быть связано с вашими мечтами.

Сны и дежавю — вещи, которые ученым еще предстоит полностью объяснить. И тем не менее, каждый из нас испытывает их в какой-то момент нашей жизни.

Мы все согласны с тем, что в них есть что-то мистическое, и мы не должны игнорировать их только потому, что не понимаем их.

Иногда вам кажется, что все вокруг вас уже произошло, но это может быть потому, что вы так ярко мечтали об этом, как будто вы действительно были там.

И когда сны так сильно материализуются, это явный признак того, что вы идете по намеченному пути.

2) Дежа вю может быть посланием из прошлого.

Иногда, когда вас охватывает дежавю, вы понимаете, что испытываете его впервые. И все же это остается до странности знакомым… как будто это что-то, что вы действительно испытали в прошлом!

И это потому, что вы, вероятно, так и сделали, за исключением другой жизни или другого «я», согласно теории прошлых жизней.

Возможно, этот момент был для вас обыденным событием, но он отразил очень важную часть вашего прошлого, например, момент, когда вы получили большое откровение или когда вы нашли свою настоящую любовь.

Ощущение дежа вю может быть вызвано тем, что ваше прошлое «я» направляет вас, поэтому уделяйте особое внимание всему, что вас окружает, включая ваши чувства, потому что они могут содержать подсказки, которые могут привести вас к лучшей жизни.

3) Дежа вю может привести вас к жизни, о которой вы мечтаете.

Это самая распространенная причина, по которой люди испытывают дежавю. Так что, если вы только что испытали это, радуйтесь! Ваша жизнь вот-вот изменится к лучшему.

Но чтобы знать, что делать дальше, нужно расшифровать свое дежавю. И здесь вам понадобится помощь психолога-консультанта.

Видите ли, сколько бы статей мы ни читали и видео ни смотрели, только они могут расшифровать духовные послания и направить нас на правильный путь.

А что касается экстрасенсорных советников, то я рекомендую только Психический Источник.

Я пробовал их раньше, когда мне снился один и тот же человек. И надо сказать, не жалею! Да, я заплатил несколько долларов, но оно того стоит. Назовите меня сумасшедшим, но моя жизнь действительно изменилась, когда я начал встречаться со своим консультантом.

Что мне в них нравится, так это то, что, в отличие от других, они не дают готовых советов, полных чуши. Им действительно нужно время, чтобы узнать вас поближе, когда вы вместе анализируете духовные послания.

Слушай, если честно, я до сих пор скептически отношусь к большинству экстрасенсов, но те, что в Psychic Source, — это реально!

4) Дежа вю означает, что у вас сильная духовная связь.

Это чувство знакомости, когда вы испытываете дежавю. И причина может заключаться в том, что у вас прочные связи с духовным царством.

Дежавю — явление, которое может подсказать вам, когда эта связь достаточно сильна. Видите ли, по мере вашего духовного роста ваш третий глаз тоже начнет открываться.

Когда вы еще не можете собраться с мыслями, третий глаз расширяется без вашего ведома, и это может проявляться как вещие сны, в других случаях это может быть дежавю.

Вот почему, когда вы продолжаете испытывать дежа вю, стоит попытаться войти в контакт со своей духовностью.

5) Дежавю может быть Высшее Существо в действии.

Мы всего лишь мирские существа, пытающиеся как можно лучше войти в контакт со своей духовностью.

Итак, через молитву, медитацию и созерцание мы пытаемся достичь божественного — поговорить с высшим существом и услышать его.

Дежавю и другие труднообъяснимые явления, такие как видение чисел ангелов, являются одними из наиболее распространенных способов, которыми мы получаем сообщения из духовного мира.

Божественное настолько далеко за пределами нашего понимания, что когда мы получаем ответы от высшего существа, это часто не сразу становится очевидным.

Но тем не менее они будут выделяться, и когда вы их заметите, пора обратить на них пристальное внимание. Возможно, в вашей жизни скоро произойдет что-то важное.

6) Дежа вю может стать ключом к вашим сокровенным желаниям.

У божественного есть много способов сообщить вашему сознанию, чего вы действительно хотите. И один из распространенных способов — через эпизод дежавю.

Некоторые эксперты считают, что ваш мозг может быть чрезвычайно зациклен на чем-то, и поэтому у вас возникает ощущение, что вы уже видели все это раньше.

Это ваши желания, которые становятся видимыми в вашем сознании.

Не живите своей жизнью, как будто в дежа вю нет ничего особенного. Его нужно исследовать, потому что он может сказать вам, чего вы действительно хотите в этой жизни.

7) Дежавю может быть вашим «внутренним чувством», умоляющим, чтобы его заметили.

На дежавю может влиять ваше подсознание.

Существует популярное утверждение, что мы используем только 10% нашего мозга. Но это неправильно, и исследования показали, что даже для самых простых задач мы используем гораздо больше.

У вас есть подсознание, которое всегда работает в фоновом режиме, даже когда вы ложитесь спать.

Он влияет на ваши сны, ваши мысли и иногда даже вторгается в ваш бодрствующий разум.

Случайные воспоминания, которые хранятся в вашем подсознании, могут всплыть на поверхность в любое время, когда вы не полностью осознаете это, и поэтому кажется, что вы делали все это раньше.

Ну, если это не ваше сознание говорит вам помнить эти вещи, то это должно быть ваше подсознание. Другие могли бы назвать это внутренним инстинктом. Возможно, это говорит вам что-то о том, через что вы сейчас проходите.

Как вы думаете, что ваше дежавю пытается вам сказать? Тогда вам, вероятно, следует использовать его как руководство по поиску своего пути.

8) Дежа вю — это вселенная, говорящая вам жить настоящим моментом.

Вселенная — это живое существо, которое постоянно движется вместе с нами.

Если вы чувствуете, что всегда действует высшая сила — что-то, что формирует наши судьбы, — значит, божественное выполняет свою работу.

Из-за множества факторов, влияющих на нашу жизнь, мы забываем остановиться и прислушаться к силе мира, движущей нами.

Когда вы испытываете дежа вю, это как будто вас встряхивает и потрясает в настоящем, настолько сильно, что вы чувствуете, будто все пережили дважды.

Это знак вселенной, говорящий вам, чтобы вы больше погружались в то, что вы делаете, и были больше вовлечены в настоящее, потому что это может привести вас к правильному пути.

9) Дежавю — это вселенная, говорящая вам обратить внимание.

Когда вы испытываете дежавю, ваши чувства обостряются. И, возможно, стоит быть начеку.

Большую часть времени вы можете не осознавать происходящее из-за окружающего вас шума и отвлекающих факторов, поэтому вы чувствуете, что большую часть времени ваши чувства не работают. Вам нужно отключиться, чтобы настроиться.

Но иногда духовное пробуждение можно испытать в самые обычные дни, через дежавю. Это потому, что вы внезапно оказываетесь под перекрестным огнем вибрационных энергий, и поэтому ваша интуиция очень остра.

Держите свои чувства острыми и ясными в этот момент, чтобы лучше осознавать, куда вы идете.

10) Дежа вю может служить своего рода предупреждением.

Если вселенная пытается вам что-то сказать, то не все это хорошие новости. В других случаях вы должны быть особенно бдительны, чтобы не произошло что-то неприятное.

Возможно, это то, через что вам не нужно проходить, и поэтому у вас дежа вю. Это служит предупреждающим сигналом о том, что вы должны оставаться на ногах, чтобы вы могли отклонить негативное событие, приближающееся к вам.

Дежа вю может быть ошеломляющим, но вы должны воспроизвести его в деталях, чтобы расшифровать предупреждение и избежать неприятного опыта.

А когда у вас возникнет стойкое ощущение, что именно из-за этого у вас дежа вю, лучше всего проконсультироваться с духовным наставником в Psychic Source.

11) Дежавю может означать, что ваша жизнь вот-вот изменится.

Повторяющиеся переживания дежавю могут означать, что что-то в вашей жизни вот-вот изменится. Это особенно верно, если вы замечаете другие признаки, такие как числа ангелов и странные сны.

В общем, это изменение, скорее всего, пойдет вам на пользу, так что не волнуйтесь. Даже если есть риск трудностей или неопределенности в ближайшем будущем, вы увидите, что в конце концов все это того стоит.

Вот почему вы должны держать голову высоко поднятой и верить, что все обернется для вас хорошо, потому что вы действительно идете по правильному пути.

Последние слова

Дежа вю — это переживание, полное смысла, и хотя оно может быть пугающим, когда вы часто сталкиваетесь с ним… не волнуйтесь. Не то, чтобы твой мозг сломался — ты в полном порядке!

Это означает, что вы духовно настроены на вселенную и получаете сообщения, которые приведут вас на правильный путь.

Конкретные значения могут различаться у разных людей, поэтому, если вы действительно хотите узнать, что это значит для ВАС, лучше проконсультируйтесь один на один с экстрасенсом в Psychic Source.

Может ли коуч по отношениям помочь и вам?

Если вам нужен конкретный совет по поводу вашей ситуации, может быть очень полезно поговорить с коучем по отношениям.

Я знаю это по личному опыту…

Несколько месяцев назад я обратился к Герою Отношений, когда мои отношения переживали тяжелый период. После столь долгого погружения в свои мысли они дали мне уникальное представление о динамике моих отношений и о том, как вернуть их в нужное русло.

Если вы еще не слышали о Relationship Hero, это сайт, где высококвалифицированные тренеры по отношениям помогают людям в сложных и трудных любовных ситуациях.

Всего за несколько минут вы можете связаться с сертифицированным коучем по отношениям и получить индивидуальный совет для вашей ситуации.

Я был поражен тем, насколько добрым, чутким и искренне полезным был мой тренер.

Пройдите бесплатный тест, чтобы найти идеального тренера.

Нажмите на ссылку выше, чтобы получить скидку 50 долларов на первый сеанс — эксклюзивное предложение для читателей Hack Spirit.

как я научился спать меньше и начал высыпаться — Личный опыт на vc.ru

Автор Telegram-канала «Выше головы» Денис Волхонский — о том, как наладить свой сон.

337 191 просмотров

Раньше я спал по девять часов в сутки и не высыпался. Я поздно ложился и очень поздно вставал. Жизнь была борьбой со сном. Я связывал это с какой-то болезнью, неизвестной современной медицине.

Последние пару лет я сильно улучшил качество сна. Сейчас я рано встаю, сплю около семи часов и хорошо себя чувствую. В этой статье я хочу поделиться методами, которые помогли мне наладить сон и начать высыпаться.

Режим сна

Большинство статей про сон начинаются с рекомендации вставать и ложиться в одно и то же время. Остальные этой рекомендацией заканчиваются. Для меня она не работает. Я бы рад, но в течение недели у меня по-разному нагружается центральная нервная система. В разные дни требуется разное время сна. После тренировки спать хочется больше. При дефиците калорий спать хочется меньше. Поэтому я не требую от организма постоянства.

Что мне действительно помогло — ложиться и вставать раньше. Когда-то я засыпал в промежутке с часу ночи до четырёх утра, а просыпался неизвестно когда. Я был из тех людей, у которых при упоминании о первой паре в универе портилось настроение.

Сейчас я просыпаюсь в промежутке с пяти до семи утра, а ложусь до полуночи. Такой режим для организма более естественный. Чувствую себя при этом гораздо лучше.

Чтобы изменить режим достаточно потерпеть один день. Во сколько бы вы не легли — проснитесь на следующий день в шесть утра. Вечером того же дня вы будете очень сонным — ложитесь спать. Поздравляю, вы жаворонок. Не забудьте поставить будильник на шесть утра на следующий день.

Питание

Питание — мощный инструмент, которым можно манипулировать, чтобы влиять на сон. Рассмотрим два крайних состояния: «голод» и «я обожрался».

Наш организм заточен под выживание. Для него голод — стрессовое состояние. Для того чтобы выжить, вам нужно поесть. Мозг для этого активирует вашу поисковую активность. Вы становитесь энергичнее. Чтобы меньше спать, нужно меньше есть.

Наоборот, если вы в состоянии «я обожрался», то уснуть вам будет проще простого: с точки зрения эволюции вас стоит отправить в энергосберегающий режим. Часть энергии теперь направлена на переваривание пищи. Объелись на ночь — получили быстрое засыпание в обмен на чувство вины. Всё справедливо.

Кофеин и алкоголь

Я избегаю всего, что содержит кофеин, за несколько часов до сна. Кофе, чай, кока-кола, шоколад, энергетические напитки, предтренировочные комплексы — всё это желательно исключить после трёх часов дня.

Если очень хочется на ночь, я пью травяной чай. Например, иван-чай или шиповник. Они вкусные и не содержат кофеина. А шиповник ещё и повышает иммунитет.

Слева направо: иван-чай, армянские травы, шиповник

Я не пью алкоголь: он не даёт организму нормально выспаться. Заснуть от него можно быстро, но не надейтесь на глубокий сон. Организм будет выводить алкоголь из организма, тут не до сна.

Тренировки

Любая тренировка — это стресс. Пришли вы в тренажёрный зал. Ложитесь под тяжёлую штангу. Организм думает, что вы скоро умрёте. Чтобы справиться с трудностями, он выделяет стрессовые гормоны. Кроме того, он активизирует работу центральной нервной системы. Естественно, в таком состоянии вы не сразу уснёте. Поэтому не следует тренироваться перед сном.

Я тренируюсь утром: это бодрит. Кроме того, организм восстанавливается в течение дня. Если потренироваться на ночь, то восстанавливаться вы будете во сне и проснётесь убитым. Если же вы просыпаетесь, а вчера тренировка была именно утром, то самочувствие гораздо лучше. И времени для сна нужно меньше.

Холодный душ

Холодный душ вызывает гормональный отклик, схожий с откликом на тренировки. Для организма холод — стресс, в условиях которого нужно выжить. Ему снова не до сна. Хочется взбодриться — облейтесь холодной водой.

Но не стоит принимать холодный душ после тренировки: у вас временно понижен иммунитет. Можно очень легко заболеть, и вторая доза стресса этому поспособствует.

Спальня

В спальне должно быть холодно, темно и свежо. Во время сна температура тела слегка снижается. Логично, что не следует её повышать ночью. А учитывая, как сильно на постсоветском пространстве зимой работают батареи, приходится всегда спать с открытым окном.

Окно в моей спальне всегда открыто. Причина — углекислый газ, который скапливается в комнате. Через два часа в помещении без проветривания углекислого газа становится столько, что становится душно. Это называется «отравление углекислым газом». Выспаться в таких условиях гораздо труднее.

Спать нужно в темноте. Для этого я полностью зашториваю окна осенью, зимой и весной. Летом я жертвую темнотой в пользу лучшего природного будильника: солнца, светящего в лицо в пять утра. Лето — лучшее время, чтобы вставать не под противную мелодию из iPhone, а под лучи солнца.

Будильник

Наш сон состоит из циклов: несколько фаз сменяют друг друга по-очереди. Единственное, что нам нужно из этого знать: в фазе быстрого сна просыпаться проще всего. В ней организм практически не спит, а находится в состоянии дрёма. В этой фазе вы больше всего ворочаетесь.

Чтобы определить фазу быстрого сна, я использую приложение Sleep Cycle. Я выставляю 30-минутный промежуток для пробуждения (скажем, с 6:00 до 6:30). Мой телефон всю ночь лежит рядом с подушкой. Микрофон фиксирует все звуки. Когда наступает время пробуждения, он ждёт, пока я не начну ворочаться. Для него это будет признаком быстрой фазы сна. В этот момент он и разбудит меня.

​ Скриншот из Sleep Cycle

Ощущения непередаваемые. Просыпаться в фазе быстрого сна гораздо легче.

Зимой, когда световой день начинается поздно, я использую искусственное солнце. Мой будильник за полчаса до подъёма начинает плавно включаться тёплый свет в комнате. К моменту пробуждения это солнце уже светит во всю и начинают петь птицы.

Вместо солнца

Экран смартфона и компьютера

За 30 минут до сна я стараюсь не использовать компьютер и смартфон. Их экраны излучают синий свет. А он снижает выработку мелатонина — гормона, который выделяется в темноте и помогает уснуть.

На компьютере у меня стоит программа f.lux, которая делает цвет монитора теплее в вечернее время. На планшете автоматически включается режим Night Shift, который делает примерно то же самое.

Скриншот программы f.lux​

Своё утро я начинаю с экрана смартфона. Я захожу в Instagram. Свет, попадающий в глаза после пробуждения, — хороший будильник. А доза дофамина помогает избавиться от типичного «ну ещё десять минут».

Прогулка перед сном

На меня очень положительно повлияли прогулки перед сном. Часто мы с супругой уделяем этому 30–60 минут. Польза огромная.

• Прогулки помогают лучше засыпать.
• Укрепляются отношения со второй половинкой.
  
• Прогулки — профилактика болезней сердца, вен и сосудов.
  

После такой прогулки заснуть гораздо легче, а сон — качественнее.

Дневной сон

Часто в обед происходит упадок сил, энергии и настроения. Организм увеличивает кровоснабжение в органах пищеварения. Поэтому немного уменьшается кровоснабжение мозга — из-за этого вас клонит в сон.

С точки зрения эволюции вы должны быть активным до тех пор, пока не поймаете мамонта и не съедите его. Это обеспечит вам выживание. В то же время после еды силы вам ни к чему, пора включать энергосберегающий режим.

Бороться с этим можно двумя способами. Первый — уменьшить свой обед. Но к такому нас жизнь не готовила, верно? Второй — поспать после обеда 20–30 минут (это то, что по-английски называют nap).

Я часто сплю днём на работе. Во всяком случае, стараюсь. Если выходит — ура, у меня вышло два рабочих дня за одни сутки. Если нет, остаток дня я буду уставший.

Для себя я выработал определённые правила дневного сна:

1. Самое главное правило — не стесняться. С любым адекватным начальником можно договориться, объяснить, как положительно это влияет на здоровье. А любого неадекватного можно сменить.
2. Спать надо не больше 25 минут. За это время вы не успеете полноценно уснуть — проснуться будет очень легко. По сути, вы должны войти в состояние дрёма.
   
3. Желательно отгородить себя от окружающего света и звука. Я спокойно засыпаю под музыку, она же и спасает меня от болтовни вокруг. А от света можно использовать либо капюшон, либо маску для сна.
   
4. Перед сном можно выпить кофе. Кофеин начнёт действовать как раз минут через 30. К этому времени вы уже проснётесь.
   

Какие методы не работают

Я поделился с вами методами, которые работают именно для меня. Но есть то, что мне не помогло. Негативный опыт — тоже опыт.

Как я написал в начале, я совершенно не могу вставать и тем более засыпать в одно и то же время. Однако у меня получилось уменьшить разброс времени подъёма, что уже прогресс.

Для меня не работают утренние ритуалы из книг по продуктивности. Медитация, пробежка, «поедание лягушки» — нет, простите, но я делать это не буду. Это не доставляет мне удовольствия.

Значит, когда я это заброшу — вопрос времени. Мне доставляет удовольствие проснуться и зайти на десять минут в Instagram — значит так тому и быть.

Мы люди, и каждый день у нас могут быть разные обстоятельства. Мы то полны энергии, то просыпаемся с желанием уничтожить человечество. Какая тут, чёрт побери, медитация, я спать хочу.

Клиника промышленной медицины | Как выспаться за 4 часа? Полифазный сон

• Главная
»
• org/Breadcrumb»>Пациентам
»
• Статьи
»
• Как выспаться за 4 часа? Полифазный сон

Как выспаться за 4 часа? Полифазный сон

Спать 4 часа – о, это очень просто. Гораздо сложнее не спать остальные 20…

Спешка, суета… Целеустремленные люди стремятся достичь карьерных высот и достойного уровня благосостояния, самоутвердиться или кому-то что-то доказать. Они наваливают на себя нереальное количество работы, находят море новых дел и пытаются со всеми ими справиться. Амбициозность, безжалостность к себе и обстоятельствам, твердость духа, настойчивость – все это позиционируется как необходимые свойства успешного человека, а внимание к своему самочувствию и забота о нем расцениваются как черты аутсайдера.

В итоге жизнь превращается в хаос быстро сменяющихся событий, яркий вращающийся калейдоскоп, бешеную гонку с редкими пит-стопами.

Те, кто сделали себя рабами обязательств, постоянно ищут самый важный ресурс, которого им вечно не хватает. Время, чтобы все успеть. Как его добыть? Деловые безумцы быстро находят ответ на этот вопрос – они решают меньше спать. Ограничение сна делает их более усталыми, портит настроение, но горящих работой людей это не смущает. Удается поддерживать мало-мальски рабочее состояние – вот и славненько. Хотя недосыпание и мешает – существенно мешает…

Многие сверхзанятые люди говорят, что опытным путем они подсчитали оптимальное время, которое они готовы «пожертвовать» на отдых. Следуя заветам Наполеона, они готовы выделить на свой сон порядка 4 часов. Спать меньше невозможно – превращение в зомби гарантировано. Спать больше – ну, это уже излишество…

Как выспаться за 4 часа и возможно ли вообще это?

Как спать по 4 часа и высыпаться: примеры из истории

Томас Эддисон, Уинстон Черчилль, Маргарет Тэтчер спали не больше 5 часов в сутки. Наполеон Бонапарт, Бенджамин Франклин отдыхали по 4 часа. Повелитель молний Никола Тесла, говорят, спал по 2-3 часа в сутки! Хотя официальная история умалчивает об одном моменте: будучи настоящим маньяком в плане работы, ученый действительно по несколько суток спал 2-3 часа в день, засыпая прямо в одежде на рабочем месте. Но постепенно усталость накапливалась, и временами он впадал в крепкий сон на 1-1,5 суток…

Ответ на вопрос о том, как быстро высыпаться, нашел Гай Юлий Цезарь – он позволял себе не больше 3 часов сна в сутки. А жирафы вообще спят в несколько 10-минутных приемов и имеют сон общей продолжительностью менее 2 часов в день!

Стоп-стоп, «отмотаем» немного назад и вернемся к цифре 4 часа. Как показывает история, были реальные примеры того, как люди высыпались за 4 часа в сутки. Каким же образом обычному современному человеку, не претендующему на мировое господство, можно этого достичь?

«Сонные» счастливчики — короткоспящие

Есть люди, которые даже без специальных усилий и техник высыпаются за короткое время. Совершенно естественным образом. Их еще называют короткоспящими. Процент короткоспящих очень невелик, они редки практически в такой же степени, как альбиносы или йети (это шутка, конечно), но они совершенно точно существуют. Особенность этих людей в том, что они спят 4-5 часов и прекрасно высыпаются.

Сколько же у них свободного времени на дела и свершения! Право, есть все поводы им завидовать. Большинству из нас, увы, требуется 7-8 часов забвения для того, чтобы полностью восстановить силы. Можно ли обмануть организм и научиться быстро высыпаться за 4 часа? Ответ есть: техники полифазного сна.

Полифазный сон: выход из ситуации или самообман?

Для человека, который имеет обычную потребность во сне, но хочет выспаться за 4 часа, есть единственный способ реализовать свою задумку – это перейти на полифазный сон.

Конечно, можно просто ограничить свой ночной сон 4-мя часами, но практика показывает, что спать столько времени можно, а вот высыпаться – вряд ли. Несколько суток — и дело закончится засыпанием в самый неожиданный момент – например, сном на рабочем месте с обильным пусканием слюны на клавиатуру компьютера. Или «отключкой» за обедом и ожогами лица от супа – кто знает, где вы поддадитесь чарам сна!

А полифазный сон – это пусть и не панацея, но, по крайней мере, надежда на сохранность работоспособности и умственных процессов. Официальных исследований полифазного сна не проводилось (и сомнологи не рекомендуют его применять!), однако есть люди, которые ведут такую практику. Было даже предложено несколько режимов полифазного сна.

Режим Dymaxion: человек каждые 6 часов спит по полчаса.

Режим Uberman: сон каждые 4 часа по 20 минут. Примерно такой прием использовал в свое время Леонардо да Винчи – правда, считается, что он спал чаще и по 15 минут.

Режим Everyman: ночью сон по 1,5-3 часа, днем – 3 раза через равные промежутки времени по 20 минут.

Режим Tesla: 2 часа ночью, 20 минут днем.

Режим Siesta: 5 часов ночью и 1,5 часа днем.

Многие люди, желающие узнать, как быстро выспаться, выбирают и реализуют на практике полюбившиеся им схемы. В Интернете полно сообществ, групп, сайтов, обсуждений, посвященных полифазному сну и собирающих его последователей, делящихся опытом и успехами.

Удается ли им спать по 4 часа и высыпаться? Зачастую да. Наибольших успехов люди достигают в схеме «один ночной сон и один дневной». Притом они не обязательно следуют поминутному расписанию вышеприведенных режимов, иногда любители техники полифазного сна просто спят по 1,5-2 часа ночью и днем.

Это вполне логично. 1,5-2 часа – это продолжительность одного цикла сна. По истечении этого времени человек находится в фазе поверхностного сна, в момент, когда ему легче всего проснуться и перейти к бодрому состоянию, которое сохранится на несколько часов. Если потом поспать еще такое же время, это помогает получить очередной заряд бодрости. Таким образом, постепенно «перебиваясь» небольшими порциями сна, человек ведет приемлемое существование.

Результаты техник полифазного сна. Радость и разочарование

Люди часто экспериментируют со снижением продолжительности отдыха, но редко переходят на постоянный полифазный сон – на долгое время, увы (или к счастью?) мало кого хватает.

Первые результаты техники всегда впечатляют. Практикующие говорят о том, что у них освобождается море времени для дел, что они работоспособны и бодры, что они просто потрясены тем, как, оказывается, мало можно спать, чтобы высыпаться!

К сожалению, через несколько дней или недель большинство возвращаются к прежнему режиму. Сценарий обычно одинаков. Малейший сбой установленного распорядка – и вот человек сначала впадает в беспробудный многочасовой сон, а проснувшись в не самом лучшем состоянии, понимает, что больше так не сможет. Почему же так получается?

Сложно противостоять природе. Организм человека генетически запрограммирован так, чтобы он спал такое время, которое ему необходимо. Для большинства это 7-8 часов. При такой длительности сна человек возвращает силы, поддерживает физическое и психическое здоровье. А пытаться быстро выспаться за 4 часа – это значит лишать себя необходимого, восстанавливающего, оздоравливающего сна.

Техника полифазного сна, при которой длительность отдыха уменьшается вполовину – это как суровая диета, при которой вдвое урезается калорийность питания. На диете человек периодически «подбрасывает» своему организму небольшие порции «топлива», достаточные для минимального восстановления сил. В первые дни и недели он может чувствовать себя даже лучше и легче, чем прежде!

Но все равно его беспокоит голод, организм начинает расходовать внутренние ресурсы, за счет чего уменьшается вес, ощущается упадок сил. Если слишком долго сидеть на такой диете, можно даже заболеть, притом всем, чем угодно, от язвы до анорексии.

Со сном ситуация схожа. Мы отказываем себе в важнейшей физиологической потребности. Вначале это может практически не вызывать дискомфорта. Но усталость накапливается, организм истощается. Особенно вредны схемы полифазного сна, при которых человеку предлагается спать по 20-30 минут за раз. Это лишь суррогат восстановления, вспышка энергии, которая очень быстро расходуется – все равно, что одна крошечная конфетка для голодающего. При коротком отдыхе во сне не представлено глубоких фаз и быстрой стадии, которые отвечают за выделение важных гормонов, за состояние здоровья, обеспечение запоминания и других мозговых процессов.

Вред длительного ограничения сна сопоставим с вредом бессонницы. Люди, которые долгое время спят меньше необходимого, обзаводятся циркадными нарушениями, гормональными расстройствами, депрессией и другими заболеваниями, а также у них снижается продолжительность жизни!

Как спать по 4 часа и высыпаться? Это не так сложно, если постараться. Но за последствия отвечаете только вы…

18 советов, как быстрее заснуть и чувствовать себя отдохнувшим

В наш век перегрузок и многозадачности многие люди хотят сократить потребность во сне на несколько часов. Если это про вас, к сожалению, ваше тело и мозг могут не согласиться с вашим желанием.

Большинство взрослых чувствуют себя лучше всего, когда спят от 7 до 9 часов в сутки. Меньше этого, и вы можете испытывать негативные последствия недосыпания, такие как раздражительность, ослабление иммунной системы и потеря памяти.

Необходимое количество сна зависит от ряда факторов, включая возраст и генетику. Некоторые люди генетически предрасположены к короткому сну, и им требуется всего 4 или 5 часов сна в сутки. Другие долго спят и чувствуют себя лучше, когда спят 9 и более часов.

Необходимое количество сна и самочувствие после пробуждения также могут указывать на общее состояние здоровья. Если вы обеспокоены тем, что слишком много спите, не можете заснуть или не можете заснуть или чувствуете усталость даже после полноценного ночного сна, поговорите со своим врачом.

Вы не можете изменить свои гены и стать недосыпающим, но вы можете оптимизировать свои привычки и режим сна. Это не совсем то же самое, что приучить свое тело меньше спать, но это эффективный способ максимально использовать сон, который вы получаете. Это также поможет вам определить точное количество сна, которое вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше.

Время, потраченное на метание и ворочание, потрачено впустую. Вы можете сократить количество часов, которые вы тратите на попытки заснуть, за счет улучшения привычек сна и бодрствования. Вот несколько советов, которые стоит попробовать:

1. Дайте себе время успокоиться

Цель здесь — научить тело засыпать, когда вы устали. Один из способов сделать это — дать себе достаточно времени, чтобы расслабиться ночью до отбоя. Попробуйте превратить свой дом или хотя бы спальню из ярко освещенной дневной среды в уютную и спокойную ночную.

Примерно за час до того, как вы захотите заснуть, приглушите свет и начните переходить к режиму сна. Это может включать умывание лица, чистку зубов и переодевание рабочей одежды в пижаму.

2. Выключите свои электронные устройства

Все, что имеет экран, должно быть отключено на время завершения работы. Сюда входят:

• телевизор
• компьютер
• планшеты
• телефон

Коротковолновое излучение искусственного синего света, генерируемое этими устройствами, подавляет высвобождение мелатонина, гормона, вызывающего сон. Единственным исключением из этого правила являются электронные книги с электронными чернилами, такие как Kindle Paperwhite.

3. Ограничьте употребление алкоголя на ночь.

Алкоголь — это успокоительное средство, которое может вырубить вас от простуды или, по крайней мере, помочь вам быстро заснуть. Однако он метаболизируется в организме в течение нескольких часов, что приводит к нарушению сна и ухудшению качества сна. Употребление алкоголя также может обезвоживать вас и вызывать головокружение или похмелье, что влияет на вашу способность просыпаться отдохнувшим.

4. Избегайте кофеина в конце дня

Некоторые люди могут выпить эспрессо после ужина без каких-либо побочных эффектов. Другим нельзя пить кофе после 15:00. Кофеин остается в вашем организме от 4 до 6 часов. Если вы подозреваете, что выпитая в конце дня кола не дает вам спать по ночам, исключите все формы кофеина из своего рациона как минимум за 6 часов до того, как вы захотите уснуть.

5. Охладите свою спальню

Температура вашей кровати и спальни может повлиять на качество вашего сна. Слишком жарко ночью отрицательно влияет на фазу быстрого сна, в течение которого ваш мозг наиболее активен. Попробуйте уменьшить температуру термостата примерно до 60–68 °F (15–20 °C) или открыть окно, чтобы лучше выспаться.

6. Уменьшение шума

Внешний шум, например шум транспорта или шум соседей, может не дать вам уснуть или встряхнуть вас. Если вы живете в районе, где шум является проблемой, уменьшите его, используя беруши, генератор белого шума или и то, и другое.

7. Придерживайтесь распорядка дня

Танцы до рассвета по выходным иногда могут быть очень веселыми, но поддержание одинакового времени сна и бодрствования 7 дней в неделю поможет вам быстрее заснуть и проснуться более свежим.

8. Купите новую подушку

Большинство людей держат свои подушки намного дольше, чем должны. Срок службы средней подушки составляет от 1 до 2 лет. Чем дольше, тем они теряют свою форму, становятся комковатыми и не поддерживают вашу шею и голову. Это может негативно сказаться на сне.

Кроме того, со временем в них заводятся пылевые клещи. Еще одна веская причина побаловать себя новым, особенно если у вас аллергия.

Покупайте все подушки, проверенные экспертами, в нашем магазине для сна, чтобы обеспечить себе лучший сон.

9. Подумайте о новом матрасе

Если ваш матрас неудобный, старый или комковатый, вы не сможете хорошо выспаться ночью. Срок службы матраса зависит от качества и других факторов. Как правило, большинство матрасов следует менять на новый каждые 7–10 лет.

Хотите предложения? Просмотрите наш рынок, наполненный проверенными редакторами и проверенными экспертами рекомендациями по матрасам.

10. Не ешьте тяжелую пищу поздно вечером

Поздний прием пищи может нарушить вашу способность заснуть, особенно если вы едите тяжелую или жирную пищу, такую ​​как пицца или пирожные. Если вы голодны или хотите чего-нибудь понемногу, вместо этого попробуйте эти продукты, вызывающие сонливость.

11. Примите теплую ванну

Теплая ванна вечером поможет вашим мышцам расслабиться, позволяя вам отдохнуть более эффективно и быстро. Рассмотрите замачивание около 90 минут до того, как вы ляжете на простыни.

12. Попробуйте ароматерапию

Комната с легким ароматом поможет вам расслабиться и быстрее заснуть. Попробуйте эти эфирные масла, которые улучшают сон.

13. Почитайте книгу в постели

Погружение в хорошую историю может помочь вам перейти от повседневной реальности к состоянию покоя и дремоты. Чтение помогает снизить уровень стресса, позволяя быстрее заснуть.

14. Встаньте с постели, когда проснетесь

Если вы пристрастились к кнопке повтора, откажитесь от этих дополнительных 10 минут, чтобы лучше заняться рутиной. Это может быть особенно верно, если вы просыпаетесь естественным образом до того, как сработает будильник. Возможно, ваше тело говорит вам, что вам больше не нужно спать. Вы можете укрепить это, встав с постели и начав свой день.

15. Превратите ночь в день

Если вы проснулись в темной комнате, откройте жалюзи и впустите свет. Естественный свет поможет вам проснуться и может снизить потребность во сне.

16. Создайте утренний распорядок

Установление надежного утреннего шаблона поведения поможет вам чувствовать себя более продуктивно и заставит вас стремиться вставать с постели по утрам.

17. Ежедневные физические упражнения

Доказано, что физические упражнения уменьшают бессонницу и улучшают качество сна. Упражнения в начале дня могут быть более полезными, чем ночные для многих людей. Попробуйте поэкспериментировать со временем дня и типом упражнений, которые вы делаете.

18. Просыпайтесь прохладной водой

Прохладный душ бодрит и помогает бодро проснуться. Как ни странно, некоторые люди также считают, что употребление холодной воды первым делом с утра помогает им проснуться более полно. Попробуйте выпить стакан холодной воды перед первой чашкой кофе и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Если вам постоянно нужно спать более 8 или 9 часов в сутки, возможно, вы пересыпаете. Это может быть вызвано рядом состояний, включая депрессию, заболевания щитовидной железы и болезни сердца. Некоторые лекарства также могут вызывать пересыпание.

Пересыпание иногда носит временный характер и может быть реакцией вашего организма на надвигающуюся болезнь.

Если вы проспите каждую ночь в течение длительного периода времени, возможно, пора обратиться к врачу.

Каждый человек время от времени плохо спит ночью, когда вы просыпаетесь с чувством усталости или истощения. Если вы редко или никогда не чувствуете себя отдохнувшим по утрам, у вас могут быть короткие периоды бодрствования, о которых вы не подозреваете, из-за употребления алкоголя, расстройства желудка или других проблем.

У вас также может быть синдром беспокойных ног или апноэ во сне. Попробуйте улучшить ночной распорядок и посмотрите, поможет ли это вам просыпаться бодрым, а не уставшим.

Если вы не можете изменить свои привычки ко сну и не можете встать с постели, проспав менее 10 или 12 часов в сутки, поговорите со своим врачом.

Вам также следует обратиться к врачу, если вы постоянно чувствуете усталость по утрам, независимо от продолжительности сна.

Хроническая бессонница — это заболевание, которое можно лечить. Если привычек образа жизни недостаточно для улучшения качества сна, врач может помочь.

Возможно, вам не удастся приучить свое тело спать дольше. Тем не менее, хорошая гигиена сна и активный утренний распорядок могут помочь вам получить максимальную отдачу от сна и сократить количество времени, которое вы тратите на попытки заснуть.

18 советов, как быстрее заснуть и чувствовать себя отдохнувшим

В наш век перегрузок и многозадачности многие люди хотят сократить потребность во сне на несколько часов. Если это про вас, к сожалению, ваше тело и мозг могут не согласиться с вашим желанием.

Большинство взрослых чувствуют себя лучше всего, когда спят от 7 до 9 часов в сутки. Меньше этого, и вы можете испытывать негативные последствия недосыпания, такие как раздражительность, ослабление иммунной системы и потеря памяти.

Необходимое количество сна зависит от ряда факторов, включая возраст и генетику. Некоторые люди генетически предрасположены к короткому сну, и им требуется всего 4 или 5 часов сна в сутки. Другие долго спят и чувствуют себя лучше, когда получают 9 часов.или более часов сна.

Необходимое количество сна и самочувствие после пробуждения также могут указывать на общее состояние здоровья. Если вы обеспокоены тем, что слишком много спите, не можете заснуть или не можете заснуть или чувствуете усталость даже после полноценного ночного сна, поговорите со своим врачом.

Вы не можете изменить свои гены и стать недосыпающим, но вы можете оптимизировать свои привычки и режим сна. Это не совсем то же самое, что приучить свое тело меньше спать, но это эффективный способ максимально использовать сон, который вы получаете. Это также поможет вам определить точное количество сна, которое вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше.

Время, потраченное на метание и ворочание, потрачено впустую. Вы можете сократить количество часов, которые вы тратите на попытки заснуть, за счет улучшения привычек сна и бодрствования. Вот несколько советов, которые стоит попробовать:

1. Дайте себе время успокоиться

Цель состоит в том, чтобы научить свое тело засыпать, когда вы устали. Один из способов сделать это — дать себе достаточно времени, чтобы расслабиться ночью до отбоя. Попробуйте превратить свой дом или хотя бы спальню из ярко освещенной дневной среды в уютную и спокойную ночную.

Примерно за час до того, как вы захотите заснуть, приглушите свет и начните переходить к режиму сна. Это может включать умывание лица, чистку зубов и переодевание рабочей одежды в пижаму.

2. Выключите свои электронные устройства

Все, что имеет экран, должно быть отключено на время завершения работы. Сюда входят:

• телевизор
• компьютер
• планшеты
• телефон

Коротковолновое излучение искусственного синего света, генерируемое этими устройствами, подавляет высвобождение мелатонина, гормона, вызывающего сон. Единственным исключением из этого правила являются электронные книги с электронными чернилами, такие как Kindle Paperwhite.

3. Ограничьте употребление алкоголя на ночь.

Алкоголь является успокаивающим средством, которое может вырубить вас от простуды или, по крайней мере, помочь вам быстро заснуть. Однако он метаболизируется в организме в течение нескольких часов, что приводит к нарушению сна и ухудшению качества сна. Употребление алкоголя также может обезвоживать вас и вызывать головокружение или похмелье, что влияет на вашу способность просыпаться отдохнувшим.

4. Избегайте кофеина в конце дня

Некоторые люди могут выпить эспрессо после ужина без каких-либо побочных эффектов. Другим нельзя пить кофе после 15:00. Кофеин остается в вашем организме от 4 до 6 часов. Если вы подозреваете, что выпитая в конце дня кола не дает вам спать по ночам, исключите все формы кофеина из своего рациона как минимум за 6 часов до того, как вы захотите уснуть.

5. Охладите свою спальню

Температура вашей кровати и спальни может повлиять на качество вашего сна. Слишком жарко ночью отрицательно влияет на фазу быстрого сна, в течение которого ваш мозг наиболее активен. Попробуйте уменьшить температуру термостата примерно до 60–68 °F (15–20 °C) или открыть окно, чтобы лучше выспаться.

6. Уменьшение шума

Внешний шум, например шум транспорта или шум соседей, может не дать вам уснуть или встряхнуть вас. Если вы живете в районе, где шум является проблемой, уменьшите его, используя беруши, генератор белого шума или и то, и другое.

7. Придерживайтесь распорядка дня

Танцы до рассвета по выходным иногда могут быть очень веселыми, но поддержание одинакового времени сна и бодрствования 7 дней в неделю поможет вам быстрее заснуть и проснуться более свежим.

8. Купите новую подушку

Большинство людей держат свои подушки намного дольше, чем должны. Срок службы средней подушки составляет от 1 до 2 лет. Чем дольше, тем они теряют свою форму, становятся комковатыми и не поддерживают вашу шею и голову. Это может негативно сказаться на сне.

Кроме того, со временем в них заводятся пылевые клещи. Еще одна веская причина побаловать себя новым, особенно если у вас аллергия.

Покупайте все подушки, проверенные экспертами, в нашем магазине для сна, чтобы обеспечить себе лучший сон.

9. Подумайте о новом матрасе

Если ваш матрас неудобный, старый или комковатый, вы не сможете хорошо выспаться ночью. Срок службы матраса зависит от качества и других факторов. Как правило, большинство матрасов следует менять на новый каждые 7–10 лет.

Хотите предложения? Просмотрите наш рынок, наполненный проверенными редакторами и проверенными экспертами рекомендациями по матрасам.

10. Не ешьте тяжелую пищу поздно вечером

Поздний прием пищи может нарушить вашу способность заснуть, особенно если вы едите тяжелую или жирную пищу, такую ​​как пицца или пирожные. Если вы голодны или хотите чего-нибудь понемногу, вместо этого попробуйте эти продукты, вызывающие сонливость.

11. Примите теплую ванну

Теплая ванна вечером поможет вашим мышцам расслабиться, позволяя вам отдохнуть более эффективно и быстро. Рассмотрите замачивание около 90 минут до того, как вы ляжете на простыни.

12. Попробуйте ароматерапию

Комната с легким ароматом поможет вам расслабиться и быстрее заснуть. Попробуйте эти эфирные масла, которые улучшают сон.

13. Почитайте книгу в постели

Погружение в хорошую историю может помочь вам перейти от повседневной реальности к состоянию покоя и дремоты. Чтение помогает снизить уровень стресса, позволяя быстрее заснуть.

14. Встаньте с постели, когда проснетесь

Если вы пристрастились к кнопке повтора, откажитесь от этих дополнительных 10 минут, чтобы лучше заняться рутиной. Это может быть особенно верно, если вы просыпаетесь естественным образом до того, как сработает будильник. Возможно, ваше тело говорит вам, что вам больше не нужно спать. Вы можете укрепить это, встав с постели и начав свой день.

15. Превратите ночь в день

Если вы проснулись в темной комнате, откройте жалюзи и впустите свет. Естественный свет поможет вам проснуться и может снизить потребность во сне.

16. Создайте утренний распорядок

Установление надежного утреннего шаблона поведения поможет вам чувствовать себя более продуктивно и заставит вас стремиться вставать с постели по утрам.

17. Ежедневные физические упражнения

Доказано, что физические упражнения уменьшают бессонницу и улучшают качество сна. Упражнения в начале дня могут быть более полезными, чем ночные для многих людей. Попробуйте поэкспериментировать со временем дня и типом упражнений, которые вы делаете.

18. Просыпайтесь прохладной водой

Прохладный душ бодрит и помогает бодро проснуться. Как ни странно, некоторые люди также считают, что употребление холодной воды первым делом с утра помогает им проснуться более полно. Попробуйте выпить стакан холодной воды перед первой чашкой кофе и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Если вам постоянно нужно спать более 8 или 9 часов в сутки, возможно, вы пересыпаете. Это может быть вызвано рядом состояний, включая депрессию, заболевания щитовидной железы и болезни сердца. Некоторые лекарства также могут вызывать пересыпание.

Пересыпание иногда носит временный характер и может быть реакцией вашего организма на надвигающуюся болезнь.

Если вы проспите каждую ночь в течение длительного периода времени, возможно, пора обратиться к врачу.

Каждый человек время от времени плохо спит ночью, когда вы просыпаетесь с чувством усталости или истощения.

В Санкт-Петербурге открылись два детских спорткомплекса при участии «Газпрома»

Недвижимость Санкт-Петербурга > BN Газета > Новости > В Санкт-Петербурге открылись два детских спорткомплекса при участии «Газпрома»

27.10.2009 | 10:30 424725

В Невском районе Санкт-Петербурга накануне открылись два детских спортивных комплекса, построенных при участии ОАО «Газпром» — физкультурно-оздоровительный комплекс на улице Антонова-Овсеенко и спортивный центр «Волна» при гимназии № 330 на Хрустальной улице.

Как сообщили «Санкт-Петербург.ру» в пресс-службе городского правительства, в церемонии открытия приняли участие губернатор Валентина Матвиенко и председатель правления ОАО «Газпром» Алексей Миллер.

Матвиенко отметила, что комплекс на улице Антонова-Овсеенко — первый из 4 типовых оздоровительных центров, которые компания «Газпром» построила в этом году в рамках программы «Газпром детям». В каждом из них есть 25-метровый бассейн, многофункциональный зал, медико-восстановительный центр. Как сообщил глава «Газпрома», сейчас ведется проектирование и строительство еще 4 таких комплексов. Они будут открыты в 2010 году.

«Волна» — пока единственный в России «школьный» спортивно-оздоровительный комплекс с двумя бассейнами и универсальным спортивным залом площадью 1200 квадратных метров. Матвиенко подчеркнула, что «Волна» будет работать с полной «загрузкой» — днем его смогут посещать ученики гимназии 330 и других школ, а вечером — жители района. «Это уникальнейший объект. В нем созданы условия для занятий и для детей с ограниченными возможностями, оборудован специальный тренажерный зал», — сообщила губернатор. Она отметила, что в последние годы оборудование для инвалидов устанавливается во всех новых спортивных сооружениях Петербурга.

Матвиенко поблагодарила Миллера и компанию «Газпром» за социальную ответственность. «Спортивные комплексы — это капитальное вложение в будущее Санкт-Петербурга. Компания «Газпром» — самый надежный партнер нашего города. Это касается и энергетики, и социальной сферы, и оказания помощи ветеранам, и поддержки культуры и образования. Но на особом месте в стратегии «Газпрома» — развитие спорта и физической культуры: поддержка нашего любимого «Зенита» и хоккейного клуба СКА. Особая благодарность от всех петербуржцев — за поддержку детского спорта», — высказалась Матвиенко.

Она также подчеркнула, что город вкладывает большие средства в развитие спорта. За последние годы в Северной столице на средства городского бюджета оборудовано 250 пришкольных стадионов, построены такие крупные объекты, как Академия фигурного катания, Дворец художественной гимнастики, Центр плавания на улице Хлопина и многие другие.

Миллер, в свою очередь, сообщил, что «Газпром» будет продолжать финансирование петербургского спорта. «Мы сохраним темпы строительства физкультурно-оздоровительных центров. Очень важно, что в первую очередь компания планирует открывать новые комплексы с бассейнами в спальных и промышленных районах, где ощущается недостаток соцальной инфраструктуры. Это полномасштабная программа, которую «Газпром» реализует по всей стране», — отметил Миллер.

Поделитесь этой статьей:

Хотите получать
свежие новости BN.ru?
Подпишитесь!

Подтвердите подписку!
Мы отправили вам письмо со ссылкой подтверждения.
Если в течение 15 минут вы не получили письмо:
– Посмотрите, пожалуйста, в папке «Спам».
– Проверьте, правильно ли вы написали свой адрес

последние новости

• вчера | 19:30 Главные новости на рынке недвижимости за 28 апреля
• вчера | 18:30 В жилом квартале на Васильевском острове к ноябрю обновят наружное освещение
• вчера | 18:00 Понятие мастер-плана предлагают закрепить законодательно
• вчера | 17:15 Объем выдачи ипотеки на ИЖС в этом году может удвоиться
• вчера | 16:30 Набиуллина: Адресные программы льготной ипотеки можно распространить на вторичку
• вчера | 15:45 В России за квартал при участии «Дом. рф» построили более 1,3 млн кв. м жилья
• вчера | 15:00 Доля ипотечных продаж на первичке Петербурга вернулась к рекордному уровню
• вчера | 14:15 Аренда частных домов снова дорожает
• вчера | 13:30 Центробанк не стал менять ключевую ставку
• вчера | 12:45 Петербург предоставит инвесторам земельные участки для строительства детских садов

последние статьи

• вчера | 08:00 Новостройки ждут семейного покупателя
• 26. 04.2023 | 08:00 Красногвардейский район: недооцененный, но активно развивающийся
• 25.04.2023 | 08:00 Бюджетный капремонт в убитой квартире
• 21.04.2023 | 08:00 Бизнес-класс в сердце Московского района
• 12.04.2023 | 08:00 Купили участок. Что дальше?
• 05.04.2023 | 08:00 Март разбудил пригороды Петербурга

Самое читаемое

• Бизнес-класс в сердце Московского района 2153
• ЖК «Уютный Новоселье» – флагманский проект ГК Novoselie Development 2035
• Купили участок. Что дальше? 1779
• Новостройки ждут семейного покупателя 1123
• Что происходит с ценами на недвижимость: итоги марта от аналитиков BN.ru 1104

Газпром детям на Варфоломеевской улице

* — Поля отмеченные звездочкой обязательны для заполнения

Санкт-ПетербургЛенинградская обл.МоскваМосковская обл.Северо-ЗападныйЦентральныйЮжный федеральный округПриволжский федеральный округУральский федеральный округСибирский федеральный округДальневосточный федеральный округ

АдмиралтейскийАрхангельская областьБалашихаБелгородскаяБокситогорскийБрянскаяВасилеостровскийВладимирскаяВологодская областьВолоколамскийВолосовскийВолховскийВоронежскаяВоскресенскийВосточный административный округВсе районы (Дальневосточный ФО)Все районы (Приволжский ФО)Все районы (Сибирский ФО)Все районы (Уральский ФО)Все районы (Южный ФО)ВсеволожскийВыборгскийВыборгскийГатчинскийДмитровскийДолгопрудныйДомодедовоДубнаЕгорьевскийЖуковскийЗападный административный округЗарайскийЗеленоградский административный округИвановскаяИстринскийКалининградская областьКалининскийКалужскаяКаширскийКингисеппскийКиришскийКировскийКировскийКлинскийКоломенскийКолпинскийКостромскаяКрасногвардейскийКрасногорскийКрасносельскийКронштадтскийКурортныйКурскаяЛенинскийЛипецкаяЛобняЛодейнопольскийЛомоносовскийЛотошинскийЛужскийЛуховицкийЛюберецкийМожайскийМосковскийМурманская областьМытищинскийНаро-ФоминскийНевскийНенецкий автономный округНовгородская областьНогинскийОдинцовскийОзёрскийОрехово-ЗуевскийОрловскаяПавлово-ПосадскийПавловскийПетроградскийПетродворцовыйПодольскийПодпорожскийПриморскийПриозерскийПсковская областьПушкинскийПушкинскийРаменскийРеспублика КарелияРеспублика КомиРузскийРязанскаяСеверный административный округСеверо-Восточный административный округСеверо-Западный административный округСергиево-ПосадскийСеребряно-ПрудскийСерпуховскийСланцевскийСмоленскаяСолнечногорскийСтупинскийТалдомскийТамбовскаяТверскаяТихвинскийТосненскийТроицкий и Новомосковский административные округаТульскаяФрунзенскийХимкинскийЦентральныйЦентральный административный округЧеховскийШатурскийШаховскойЩёлковскийЮго-Восточный административный округЮго-Западный административный округЮжный административный округЯрославская

АЗС, автостоянки, паркинги, автосалоныБизнес-центры, административные зданияБольницы, клиники, объекты здравоохраненияДетские сады и школы, образовательные учрежденияДорожное строительство и сетиЖилая недвижимостьЖилая недвижимость Комфорт +Коммерческая недвижимостьОбъекты с государственным финансированиемОтели, гостиницы, апартаментыПроизводственно-складская недвижимостьРеставрация фасадовСпортивные объектыЦерковное строительство

капитальный ремонтновое строительствоперепланировкареконструкцияремонт внутренних помещенийремонт фасадареставрация

МонолитныйМонолитно-кирпичныйКирпичныйКаркасно-панельныйМеталлокаркасЖелезобетонДеревянный

Нулевой цикл и демонтажОбщестроительные работы, возведение каркасаВнутренние работы и пуско-наладкаПроектирование и изыскательские работыИнвестпроект

Не выбраноДо месяцаДо 3 месяцевДо 6 месяцевДо 12 месяцевСтарше 12 месяцев

Все года201720182019202020212022202320242025202620272028

Генеральный подрядчикЗаказчикЗастройщикИнвесторОтдел продаж и арендыПодрядчикПроектировщик

Показать только новые объекты

Предприятие по изготовлению абразивных материалов строится во Всеволожском районе Ленобласти. В настоящий момент подрядчики возводят монолитный каркас  производственно-складского здания с административно-бытовой пристройкой. В составе нового комплекса предусмотрены КПП, трансформаторная подстанция,…
Подробнее…

Фонд поддержки социальных инициатив Газпрома приступил к строительству нового физкультурно-оздоровительного центра в Невском районе на Варфоломеевской улице, 5.  Земельный участок площадью 12 648 м2 был выделен застройщику Смольным. В настоящий момент производитель работ — ООО «Диамакс-Дизайн»- ставит железобетонные колонны для будущего каркаса здания. Согласно проекту, центр будет включать в себя 50-ти метровый бассейн.

Напомним, спортивное сооружение на Варфоломееской улице строятся в рамках программы «Газпром-детям». За последние годы благодаря этой программе в черте города были построены 14 спортивных объектов. Среди них легкоатлетический манеж на Крестовском острове, городские бассейны и другие центры оздоровления петербуржцев. Так, в Невском районе города работают три спортивных центра, построенных на деньги «Газпрома»: два бассейна на Хрустальной ул. и ул. и Антонова-Овсеенко, ледовый каток на Бабушкина.

Петростройбаза

Вернуться к новостям

Открытый бассейн и водная игровая площадка

Парк Crystal Mountain’s Park at Water’s Edge представляет собой открытую водную игровую площадку площадью один акр, где дети всех возрастов могут весело провести время. Изюминкой парка является бассейн площадью 4200 квадратных футов с бассейном с нулевой глубиной, водной игровой площадкой, водным баскетболом и тремя дорожками для гольфа. Открытая гидромассажная ванна работает в часы работы бассейна. Возможна аренда частной гидромассажной ванны в нерабочее время »

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, позвоните в Park at Water’s Edge по телефону 231-378-2238.

Обратите внимание: часы работы могут быть изменены в зависимости от погодных условий. Игрушки для бассейна, в том числе поплавки с водяными крыльями, запрещены в зоне бассейна. Разрешены спасательные жилеты, одобренные береговой охраной.
 

Топ 10 приемов для мотивации в работе

Категория: Блог о продуктивности

Создано: 11.06.2020 06:47

Периодически вам совершенно не хочется ничего делать? Думаете, и вроде бы трудолюбивый человек, но лень наступает все больше и больше, а так трудно становится заняться работой. Ощущается упадок физических сил, повышение раздражительности, что приводит к стрессу, застоям в работе и даже к депрессии. А кого из нас порадует такая перспектива? Но выход есть! Предлагаем 10 приемов для мотивации в работе, с помощью которых вы и ваши сотрудники смогут избавиться от лени и повысить мотивацию к работе.

Содержание: 

1. Положительные отзывы о работе сотрудника
2. Соревнования
3. Перспективы роста по карьерной лестнице
4. Обучение
5. Комфорт
6. Корпоративный дух
7. Гибкий график работы
8. Свобода действий
9. Дополнительные выходные
10. Адекватное денежное вознаграждение труда

Относительно данного вопроса, то с одной стороны, мотивацию нельзя получить, но с другой — ее можно разжечь с помощью чувства удовлетворения от прогресса. Чтобы оставаться мотивированным самим и поддерживать это состояние у сотрудников, нужно научиться наслаждаться небольшими, но регулярными успехами. Предлагаем топ 10 приемов, которые помогут повысить мотивацию к работе.   

 Положительные отзывы о работе сотрудника  

Похвала — это мотивационный инструмент, которые положительно влияет на человека не только в детстве, но и во взрослом возрасте. Если сотрудник выложился при выполнении той или иной задачи на “отлично”, потратив много времени, энергии, сил и знаний, то это обязательно нужно отметить не только лично, но и публично в коллективе. В противном случае человек может предположить, что его работа не имеет ценности для компании, поэтому нет смысла работать лучше, стараться и быть эффективнее при выполнении поставленных перед ним задач.

Соревнования

Нематериальная мотивация в виде соревнований — это хороший способ поддержания здоровой конкуренции в команде.   Это могут быть конкурсы на лучшего сотрудника недели, месяца, года, всевозможные состязания в отделах, квесты. Но данная система работает, когда победителя ожидает интересный приз!

Перспективы роста по карьерной лестнице

Как бы сильно человеку не нравилась его работа, но если он не видит в компании перспектив карьерного роста, то постепенно его мотивация на продуктивную работу будет угасать, если она была изначально высокой. И наоборот, возможность карьерного роста будет повышать мотивацию, даже если по каким-то причинам наблюдался низкий уровень к мотивации. 

Обучение

Постоянное обучение сотрудников, предоставление им возможности повышения квалификации является эффективным способом  мотивирования. И это решает вопрос не только с низкой мотивацией, но и проблему с недостаточным уровнем квалификации сотрудников, способствует сплочению коллектива, привлекает в компанию перспективных людей.  

Обучение может быть в виде занятий с конкретным членом команды, в группах по специализации, коллективное. В качестве преподавателя могут выступать высококвалифицированные коллеги компании или приглашенный специалист.

Комфорт

Удобное рабочее место, уютный офис, комфортная зона отдыха для некоторых перспективных работников может стать решающим факторов при выборе места работы,  поэтому многие компании создают максимально комфортные условия работы с целью создания комфортной атмосферы для повышения мотивация работы персонала.

Корпоративный дух 

На первый взгляд может показаться, что поддержание корпоративного духа компании — это пустая трата времени и денег, но как показывают современные практики, данный инструмент — это еще один эффективный способ мотивации в работе. Совместные праздники, корпоративы, поездки, пикники,  чаепитие и т.д. широко внедряются во многих компания, эффективно работая на повышение продуктивности рабочей атмосферы и улучшения взаимоотношений в коллективе.

Гибкий график работы

Если есть сотрудники, обязанности которых не требуют их постоянного присутствия “от звонка до звонка”, то им вполне можно предложить гибкий график работы. Данный инструмент — это нестандартная мотивация, способствующая тому, что у человека возникает желание побыстрее справится с задачей и получить дополнительное свободное время. От таких сотрудников не стоит требование пребывания в офисе в течении всего рабочего дня, а лишь идеальное выполнение поставленных задач.

Свобода действий 

Еще одним инструментом мотивации для эффективной работы является свобода действий. Практика показывается, что не следует от всех членов команды требовать придерживаться одинаковых правил при выполнении поставленных задач. Одному человеку удобно работать в тихом, укромное местечке, а другому — в шумной атмосфере или на диване, а не за рабочим столом. Поэтому, если позволяет рабочий процесс, то следует учитывать индивидуальные особенности сотрудников и не зацикливаться на процессе выполнения задач, а оценивать результат.

Дополнительные выходные

В качестве вознаграждения за отлично проделанную работу можно предлагать не только премию или повышение заработной платы, но и дополнительный выходной. Это может быть для человека более необходимо, когда ему нужно уделить внимание личным делам или просто отдохнуть.

Адекватное денежное вознаграждение труда

Проверенная временем мотивация  — адекватное денежное вознаграждение работы сотрудника. Каждый работающий человек помимо получения удовольствия от самого процесса работы, приобретения опыта, ожидает того, что его труд будет достойно оплачиваться. Желая зарабатывать больше, человек больше и качественнее станет работать. А простой тайм-трекер Checkiant позволит отследить время, потраченное сотрудником на выполнение поставленных задач и еще сразу и покажет, сколько было заработано денег.  Менеджер также может мониторить время, израсходованное на тот или иной проект как одним человеком, так и всем командой в целом, одном словом, полностью контролировать рабочий процесс.

P.S.: Правильная и своевременная мотивация сотрудников позволяет в разы увеличить желание человека выкладываться на все 100% при выполнении поставленных перед ним задач и при этом получать больше удовольствие от самого процесса.

Читайте также:

Топ 10 лучших тайм-трекеров

Топ 15 причин, почему у нас не хватает на все времени

Дедлайн — друг или враг

Почему учет времени будет для вас полезен

• Назад
• Вперёд

10 эффективных способов нематериальной мотивации сотрудников

Работа должна не только закрывать базовые потребности человека, но и доставлять удовольствие, помогать реализовать потенциал, чувствовать себя значимым.

Хорошо, когда название должности отражает суть работы, но еще лучше, если оно дает человеку определенный социальный статус. Знаете выражение «Как корабль назовешь, так он и поплывет»? Так вот, это правило в мотивации тоже работает.

Самый яркий пример: далеко не каждый с гордостью скажет родным и друзьям, что работает уборщиком, хотя труд этот так же уважаем, как любой другой. Отсюда и рождается самый простой способ мотивации — переименование должности.

Итак, меняем позицию «уборщик/уборщица» в штатном расписании на:

• мастер по клинингу;
• специалист по клинингу,
• менеджер по клинингу;
• мастер по комплексным работам;
• менеджер по чистоте.

Суть работы не меняется, но статус ее исполнителя в глазах окружающих повышается, да и отношение работника к своим задачам меняется.

Или, например, менеджер — широко распространенная и оттого частично обезличенная и обесцененная позиция. А может быть:

• управляющий проектами;
• руководитель проектов;
• помощник руководителя по работе с клиентами.

И еще несколько более креативных примеров переименования должности:

• прачечная — текстильная служба;
• офис-менеджер – хранитель ключей;
• кассир — хозяин кассы.

Профессор Лондонской школы бизнеса Дэн Кейбл первый эксперимент в этой области провел в 2014 году. Результаты оказались положительными. В отделении фонда Make-A-Wish (это организация, помогающая семьям с тяжело больными детьми) сотрудникам предложили самим придумать названия своим должностям. В итоге инфекционист превратился в «истребителя микробов», делавшая прививки медсестра стала «снайпером», а техник-рентгенолог — «костеискателем».

Даже не знаю, хочется ли кому-то сделать укол у снайпера, но! Сотрудники, выбравшие себе новое название должности, чувствовали психологический комфорт и не выгорали эмоционально — их опрос проводился за пять недель до эксперимента и пять недель спустя. Ученые сделали вывод: названия стимулируют активность и творчество, положительно влияют на атмосферу в организации.

Такой подход полностью себя оправдывает, даже если у вас небольшая компания. Привлеките к этому процессу сотрудников:

1. Пусть каждый из них обдумает, в чем смысл и польза от его работы.
2. «Отстроится» от других, найдет у себя то, что делает лучше остальных.
3. Придумает несколько вариантов названий должности и отправит руководству на согласование.

Положительный эффект от этого способа начинает чувствоваться уже с момента придумывания нового названия должности: человек вовлекается, «освежает» свое отношение к работе, вновь формулирует для себя задачи и смыслы.

Атмосфера в коллективе, командный дух — это вещи, которые нельзя измерить и посчитать, но они сильно влияют на эффективность компании. Это коммуникации между работниками и на уровне «руководитель — подчиненный». Если отношения будут дружественными, построенными на взаимном уважении и доверии (но без панибратства), то и работаться будет лучше. Вот несколько способов, как это сделать.

Простыми словами: это мероприятие, цель которого — сплочение коллектива. Можно устроить его после трудового дня или недели, можно объединить с каким-то корпоративным мероприятием, праздником.

Что может являться тимбилдингом? Различные игры, квесты и другие активности, на которых коллективу нужно совместно решать головоломки, выпутываться из сложных ситуаций и просто развлекаться и отдыхать. Как правило, после таких мероприятий рабочий процесс идет лучше — сотрудники лучше узнают друг друга, налаживают взаимопомощь.

Целесообразно регулярно проводить собрания — не только в критических ситуациях, но и когда просто нужно обсудить что-то актуальное. Хвалите людей открыто, выражайте им благодарность, рассказывайте об удачных сделках и перспективах. Это мотивирует.

Если говорить о коммуникациях между руководителем и подчиненным, личная беседа и обратная связь сближают и помогают быстрее достичь целей компании и личных. Если вы босс, старайтесь общаться с сотрудниками не только на рабочие темы, но и на другие. Помогайте расти. Будьте для них чуть больше чем просто начальником, узнайте о них больше, интересуйтесь их делами, только тогда вы почувствуете отдачу.

Нет, вам не нужно учить биографию сотрудников наизусть. Но иметь общее представление о людях желательно: есть ли семья, дети, родители, где живет, почему работает в вашей фирме. Не закрывайтесь в кабинете, поддерживайте контакт с подчиненными. Коллектив должен видеть, что каждый в нем уважаем и не обделен вниманием.

На сайтах по поиску работы нередко встречаются объявления работодателей, где указывается «уютный офис с кофемашиной и печеньками». Это не для красивого словца. Людям действительно важны комфорт и возможность приятного времяпровождения в офисе.

На что еще стоит обратить внимание:

Возможно, вы не сильно обращали внимание на то, есть ли на каждом рабочем месте лампа и как вообще освещаются различные точки офиса. А это очень важно сотрудникам, которые работают допоздна и при коротком световом дне зимой.

Проверьте, как расположены рабочие места: довольно часто в офисах есть проблема — пока одним комфортно с включенным кондиционером или открытым окном, другие мерзнут, сидя прямо в потоке воздуха. «Климатические войны» мотивации не прибавляют — обеспечьте приемлемую для всех температуру в офисе.

Отремонтируйте или замените стул, у которого не регулируется высота. Отгородите стол перегородкой, если у вас кол-центр. Неважно, в какой сфере вы работаете — производство, медицина, бьюти, — как правило, люди проводят «на службе» не менее 8 часов, и рабочее пространство должно помогать им, а не добавлять дискомфорт.

Если есть возможность, обеспечьте людей здоровой пищей. Вы можете заказывать доставку еды в офис или оплачивать бизнес-ланчи в кафе напротив. Забота о здоровье и такой приятный бонус точно вдохновят сотрудников любого уровня.

Обучение мотивирует работников, препятствует профессиональному выгоранию и позволяет поддерживать интерес к профессии на протяжении долгого времени. Как не воспользоваться такими преимуществами? Тем более что некоторые из видов обучения бесплатные или условно бесплатные:

• профильная электронная литература;
• вебинары;
• менторинг;
• дискуссии в специально отведенное время для обсуждения профессиональных вопросов.

Если бюджет позволяет, включите в программу:

• онлайн-курсы;
• тренинги.

Многие специалисты смутно представляют возможности своего профессионального роста, поэтому ваши поддержка и помощь тут им очень важны.

Далеко не все люди хотят продвигаться по карьерной лестнице — это ответственность, большая отдача, ненормированный рабочий день. Другие хотят, но недотягивают до новой должности. Чтобы ожидания и реальность совпадали, и чтобы и компания, и сотрудники достигали своих целей, нужно составить для каждого сотрудника карьерный план и курировать его профессиональную деятельность.

Важно, чтобы и подчиненный понимал: невозможно прийти на работу консультантом, а через месяц занять должность начальника. Даже если гипотетически предположить такое развитие событий, результат, скорее всего, будет плачевный. Карьера строится поступательно и зависит от многих факторов. Но руководитель может поставить для потенциального управленца планку пониже, но тоже хорошую: обговорить возможность стать старшим менеджером, потом куратором новичков, наставником. И при выполнении определенных условий — руководителем.

При таком подходе человек бонусом получает:

• личностное развитие

Он узнает свои сильные и слабые стороны, развивает первые и прокачивает вторые.

• коммуникативные навыки

В какой бы компании ни работал человек, для получения повышения ему нужно будет научиться вести переговоры, а это пригодится в жизни.

• статус

О котором мы уже говорили выше.

Компании заинтересованы, чтобы сотрудники становились лучше, ведь профессионализм напрямую влияет на доходность бизнеса. Поэтому обучайте своих людей. И, кстати, не забывайте, что карьера может развиваться не только вертикально, но и горизонтально — компании не нужно бесконечное число руководителей, а вот сильные эксперты в своем деле всегда необходимы.

Как вы поощряете лучших сотрудников? Статус «Лучший менеджер» звучит приятно, но заезжено. Хороший вариант — коллективно придумать список нестандартных номинаций, например:

• виртуозный продавец;
• офисная фея;
• душа приемной;
• прибыльный менеджер;
• гениальный бухгалтер;
• менталист компании;
• волшебник финансов;
• предсказатель карьеры;
• феноменальный статист;
• планетарный гид по способностям.

В конце месяца, квартала или года путем тайного голосования выбирайте лучших и выпускайте корпоративную газету или рассылку с фото победителей. Сотрудников награждайте, но не деньгами, а подарками, например: ужин на двоих в ресторане, билеты в театр, абонемент в тренажерный зал, сертификат на посещение SPA-салона.

Важный момент: номинации должны быть только позитивными и присуждаться честно.

Иногда игровые моменты в бизнесе вызывают сопротивление, некоторые сотрудники склонны рассматривать это как «баловство». Но если вы грамотно выстроите логику, замотивируете участвовать, то цели компании будут достигаться гораздо быстрее.

Потому что геймификация:

• объединяет коллектив;
• повышает интерес к ежедневной работе;
• делает отношения в команде теплыми и дружескими;
• быстро адаптирует к работе новичков;
• позволяет проводить обучение в нестандартной форме.

В каком формате это можно реализовывать: виртуальная валюта, баллы, рейтинги, использование игровых моментов.

Расскажу, за какие три этапа внедряется этот инструмент.

1. Выявляется потребность в мотивации, определяется, какие болевые точки надо закрыть, что не удовлетворяет в работе.

2. Разрабатывается система мотивации. Определяются точки А и Б, между ними выстраивается путь, ориентируясь на специфику бизнеса, цели компании и особенности сотрудников.

К примеру, у каждого поколения были свои игры, свои узнаваемые герои, особенности. Поколение Z не поймет аналог с игрой о волке, который ловит яйца, а старшее поколение не оценит сравнение менеджера с героем игры Stalker.

3. Тестирование процесса и получение обратной связи от коллектива. Далее идет анализ результатов, внесение корректировок и глобальное внедрение в бизнес.

Кто-то отмахнется и возразит, что очки, виртуальные монеты за результат для взрослых не подходят. Поверьте, это не так. Расскажу на примере одного крупного банка — назовем его «Банк Х».

10 лет назад «Банк Х» впервые внедрил у себя программу лояльности для сотрудников, где каждый награждался внутренней валютой за достижения. Валюту использовали для покупки товаров в собственном магазине. Программа работала, но со временем стало понятно, что в ней отсутствует соревновательный дух — основная движущая сила при достижении глобальных целей компании. Так появилось виртуальное Королевство «Банк Х», построенное на основе игр-стратегий. Большинство сотрудников включены в бизнес-игру, в которой у них есть свои задания, путь, достижения. Для повышения знаний разработаны бои между персонажами, турнир «Мозгобойня», в котором участники соревнуются друг с другом по знаниям продуктов и услуг компании. Лучшие получают ценные призы. В результате игра объединила тысячи людей из разных городов России, повысила уровень образования сотрудников и лояльность к компании.

В 2020 году было проведено исследование на сочетаемость работы с личной жизнью. Радует, что половина россиян нашли золотую середину между двумя сферами жизни. По данным исследования, лучше всех совмещать работу и личную жизнь получается у юристов (58%), бухгалтеров (54%), экономистов (53%), менеджеров по работе с клиентами (по 51%). Хуже это удается врачам (39%), менеджерам по маркетингу (40%), менеджерам по продажам, PR-менеджерам и руководителям (по 41%).

С врачами понятно: сменная работа, ночные дежурства, авралы, пандемия, но почему сюда попали менеджеры? Скорее всего, потому что зарплата менеджера зависит от результата. Чтобы обеспечить себе высокие показатели, люди вынуждены отказываться от выходных, отпусков, больничных. «Ожидание продаж» негативно сказывается и на психике человека, что приводит к выгоранию и текучести кадров. Но в силах руководителя построить рабочий процесс так, чтобы он не мешал личной жизни.

Что важно сегодняшним сотрудникам.

1. Молодежь не хочет «умирать на работе» даже за большие деньги. Приоритеты изменились: между зарплатой и атмосферой в компании они выбирают последнее. И будут правы: деньги не стоят потерянного здоровья, ведь всё, что заработаешь, потом придется тратить на лечение и восстановление.

2. В вакансиях часто встречаются такие словосочетания: дружелюбный коллектив, молодая творческая команда, адекватное руководство, корпоративные мероприятия. И это мотивирует. Человек хочет чувствовать себя членом команды, а не винтиком в машине. Теплые, дружеские отношения в коллективе способствуют поддержанию баланса между работой и личной жизнью, обеспечивают уверенность в завтрашнем дне.

У каждого из нас, кроме работы, много других обязательств. Это не означает, что профессиональная жизнь уходит на второй план. Но управляющему необходимо понимать, что работа не должна аннулировать личную жизнь — она одна из ее граней.

Если хотите замотивировать персонал на результат, не скупитесь на благодарность. Есть масса способов сделать это необычно.

Приведу 10 способов сказать спасибо, которые не будут стоить вам ни рубля, но доставят удовольствие работнику. А хорошее настроение в команде — залог эффективной работы.

1. Запишите видеоблагодарность сотруднику, показавшему в продажах лучший результат.
2. Разрешите прийти на работу позже обычного или, наоборот, уйти раньше остальных, если менеджер выполнил план.
3. Пригласите поучаствовать в совещании над сложным вопросом.
4. Позвоните подчиненному утром, похвалите и пожелайте хорошего дня.
5. Заходите без повода в кабинеты бухгалтерии, канцелярии, коммерческий отдел, другие подразделения вашей компании — искренне интересуйтесь делами их сотрудников.
6. Назначьте лучшего сотрудника наставником.
7. Сделайте совместное фото с коллегой, который совершил выгодную сделку, и поместите фото на «доску почета».
8. Поблагодарите сотрудника за хорошую работу. Без повода и привязки к праздникам.
9. Предложите добраться домой на вашей служебной машине.
10. Разрешите по пятницам не придерживаться дресс-кода.

Не стесняйтесь быть внимательными. Когда сотрудник видит, что он важен для компании, он и работает старательнее.

В российских компаниях время для работы и отдыха — больная тема. Директора боятся, что персонал «недоработает», хотя известно, что количество проведенного на работе времени не коррелируется с качеством.

Будьте гибкими. Не наказывайте человека штрафом, если он опоздал на работу на несколько минут — ситуации бывают разные. И если этот случай единичный, будьте лояльны. «‎Узаконьте» 15-минутные перерывы на чай, чтобы люди смогли переключиться и отдохнуть. Если менеджер выполняет план, показывает отличные результаты, не бойтесь поощрять его: разрешите уходить пораньше в пятницу без потери зарплаты, добавьте оплачиваемые дни к отпуску. Если в компании есть женщины с детьми, не заставляйте на коленях выпрашивать у вас два часа, чтобы сходить на утренник. Конечно, во всем необходима мера, но если человек знает, что при необходимости всегда сможет помочь близким, взяв несколько часов, то и работать будет спокойнее. И относиться к вам будет лучше.

Научить людей любить свою работу — это искусство. В силах каждого руководителя сделать так, чтобы сотрудники не начинали с понедельника ждать пятницу, а стремились каждый день делать результат лучше, чем вчера.

✱ Мнение авторов и экспертов может не совпадать с позицией редакции hh.ru

Найти сотрудников

↩ К другим статьям

143 мотивационных цитаты для работы, чтобы повысить вашу мотивацию и вдохновить на успех

Вы ищете идеальную цитату, которая будет мотивировать вас работать лучше?

В постоянно меняющемся мире, полном вызовов, многозадачности и большого количества стресса, довольно сложно успевать за всем, что нам приходится делать. Возможно, вам нужно немного вдохновения, чтобы продолжать?

Что нам нужно, чтобы стать более эффективными и преодолевать жизненные препятствия?

Нам нужно ПОВЫСИТЬ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ!

С одной стороны, ваша самомотивация помогает вам развить энтузиазм, она также поддерживает вас в приобретении новых навыков, укрепляет ваши отношения, дает вам энергию для расширения ваших возможностей в обучении, помогает вам пережить трудные времена и дает вам необходимые лидерские качества.

С другой стороны, вдохновение подпитывает социальные изменения, продвигает вас по карьерной лестнице и, конечно же, повышает вашу продуктивность.

Вы искали подходящую цитату, чтобы преуспеть в работе? Может быть, это просто вдохновение, которое вам нужно, чтобы продолжать?

Мы вас прикроем! Мы считаем, что список из 143 вдохновляющих цитат, которые мы выбрали, дает вам достаточную мотивацию и дает вам и / или вашей команде возможность достичь ваших целей!

И последнее, но не менее важное: мы считаем, что эти цитаты будут мотивировать вас вернуться к ним снова, чтобы найти новое вдохновение в мире меняющихся приоритетов и задач.

Иногда вам может понадобиться поощрение к выполнению некоторых нежелательных ежедневных задач, в другой день вы можете обнаружить, что вам нужно больше сосредоточиться, или вам просто нужно расставить приоритеты. Несмотря на сложившиеся обстоятельства, наш список останется здесь, чтобы вдохновить вас на успех и позволить вам добиться процветания в жизни.

Получите БЕСПЛАТНЫЙ БОНУС

Загрузите полную версию в формате PDF. Сохраните, распечатайте и поделитесь со своей командой!

Загрузить сборник сейчас

1. «Самый эффективный способ сделать это — сделать это». /Амелия Эрхарт/

2. «Я не продукт обстоятельств. Я продукт моих решений». /Стивен Кови/

3. «У вас могут быть результаты или оправдания. Не оба.» /Арнольд Шварценеггер/

4. «У вас всегда есть два выбора: ваша приверженность или ваш страх». /Сэмми Дэвис мл./

5. «Сегодня я добился успеха, потому что у меня был друг, который верил в меня, и у меня не хватило духу его подвести». /Авраам Линкольн/

6. «Мы — это то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие. Но привычка. /Аристотель/

7. «Путь в тысячу ли начинается с одного шага». /Лао-Цзы/

8. «Думай о многом, делай одно». /Португальская пословица/

9. «Если вы думаете, что вы слишком малы, чтобы иметь влияние, попробуйте лечь спать с комаром». /Анита Роддик/

10. «Если есть время ныть, значит есть время найти решение». /Ди Ди Артнер/

11. «Качество означает делать все правильно, когда никто не смотрит». /Генри Форд/

12. «Наш выбор… показывает, кто мы есть на самом деле, гораздо больше, чем наши способности». /Дж. К. Роулинг/

13. «Единственный день, чтобы открыть пределы возможного – это выйти за их пределы в невозможное» /Артур С. Кларк/

14. «Успех не всегда связан с величием. Это о последовательности. Постоянный упорный труд ведет к успеху. Придет величие». /Дуэйн Джонсон/

15. «Удача — это возможность для подготовки к встрече». /Опра Уинфри/

16. «Все, что вы можете себе представить, реально». /Пабло Пикассо/

17. «У тебя есть только один шанс в жизни, и ты должен смело его использовать». /Беар Гриллс/

18. «Помни, никто не может заставить тебя чувствовать себя хуже без твоего согласия». /Элеонора Рузвельт/

19. «Я не могу понять, почему люди боятся новых идей. Я боюсь стариков». /Джон Кейдж/

20. «Наша величайшая слава не в том, чтобы никогда не падать, а в том, чтобы подниматься каждый раз, когда мы падаем». /Конфуций/

21. «Живи, люби, смейся, оставь наследие». /Стивен Кови/

22. «Всегда делай больше, чем от тебя ожидают». /Ларри Пейдж/

23. «Когда что-то достаточно важное, ты делаешь это, даже если шансы не в твою пользу». /Илон Маск/

24. «Постоянное совершенствование лучше, чем отложенное совершенство». /Марк Твен/

25. «Дайте мне шесть часов, чтобы срубить дерево, и первые четыре я потрачу на то, чтобы точить топор. «/Авраам Линкольн/

26. «Цепи привычек слишком легки, чтобы их можно было почувствовать, пока они не станут слишком тяжелыми, чтобы их можно было разорвать». /Уоррен Баффет/

27.  «Вы никогда не измените свою жизнь, пока не измените то, что делаете каждый день. Секрет вашего успеха кроется в вашем распорядке дня». /Джон К. Максвелл/

28. «Как прекрасно, что никому не нужно ждать ни секунды, прежде чем начать улучшать мир. /Анна Франк/

29. «Определяйте успех на своих условиях, достигайте его по своим правилам и стройте жизнь, которой вы будете гордиться». /Энн Суини/

30. «Вы можете делать что угодно, но не все. Лучше расставить приоритеты». /Дэвид Аллен/

31. «Прогресс мало зависит от скорости, но многое зависит от направления». /Тимбер Соколиный Глаз/

32. «Начните с того, где вы находитесь. Используйте то, что у вас есть. Делать то, что вы можете.» /Артур Эш/

33. «У вас есть сила в вашем разуме, а не во внешних событиях. Осознайте это, и вы обретете силу». /Марк Аврелий/

34. «Постановка целей — первый шаг к превращению невидимого в видимое». /Tony Robbins/

Хотите избавиться от отвлекающих факторов на рабочем месте? Не ищите больше!

Флаг Luxafor — светодиодный индикатор доступности USB, который не отвлекает Сообщите всем, что вы заняты или свободны, с помощью красного и зеленого цветов; Добейтесь глубокой работы, лучше контролируя свой рабочий процесс;

ЗАКАЗАТЬ СЕЙЧАС

35. «Если разум думает с верой, можно делать удивительные вещи». /Норман Винсент Пил/

36. «Восемьдесят процентов успеха — это проявление». /Вуди Аллен/

37. «Ваша цель должна быть вне досягаемости. Но не с глаз долой». /Реми Уитт/

38. «Если вы не там, где хотите быть, не сдавайтесь. Вместо этого заново изобретите себя и измените свои привычки». /Эрик Томас/

39. «Вы, должно быть, так сильно хотите быть бабочкой, что готовы перестать быть гусеницей». /Трина Паулюс/

40. «Иногда незнание того, что ты не можешь что-то сделать, — это все, что нужно, чтобы это сделать». /Элли Картер/

41. «Чаще всего люди отказываются от своей силы, думая, что у них ее нет». /Элис Уокер/

42. «Я думаю, что нужно наслаждаться поездкой, пока ты в ней». /Джонни Депп/

43. «Будьте готовы быть новичком каждое утро». /Meister Eckhart/

44. «Откажитесь от всего, что может сдерживать вас в вашей жизни и привычках. Научитесь создавать свои собственные возможности». /София Аморузо/

45. «То, как ты поднимаешься на гору, важнее, чем достижение вершины». /Ивон Шуинар/

46. «Делайте все возможное, пока не станете лучше. Затем, когда вы знаете лучше, делайте лучше». /Maya Angelou

47. «Когда-нибудь не день недели». /Джанет Дэйли/

48. «То, что мы больше всего боимся делать, обычно является тем, что нам больше всего нужно сделать». /Тим Феррис/

49. «Делай или не делай. Нет никакой попытки». /Yoda/

Luxafor Cube — изысканный способ продемонстрировать свою доступность!

Показать статус наличия номеров красным, зеленым, желтым и синим цветом; Продемонстрируйте свою доступность при работе из дома;

ЗАКАЗАТЬ СЕЙЧАС

50. «Добродетель в работе и добродетель в отдыхе. Используйте и то, и другое и не игнорируйте ни одно из них». /Алан Коэн/

51. «Семь раз упади, восемь раз встань». /Японская пословица/

52. «Простота сводится к двум шагам: Определите главное. Уничтожь остальных». /Лео Бабаута/

53. «Не горюй так о том, как сложится твоя карьера. У тебя нет карьеры. У тебя есть жизнь». /Шерил Стрэйд/

54. «Если ваши действия вдохновляют других мечтать о большем, узнавать больше, делать больше и становиться лучше, вы лидер». /Джон Куинси Адамс/

55. «Творческим человеком движет желание добиться успеха, а не желание превзойти других». /Айн Рэнд/

56. «Чтобы преуспеть в своей миссии, вы должны иметь целеустремленную преданность своей цели». /А. П. Дж. Абдул Калам/

57. «В какой-то момент кому-то пришла в голову очень плохая идея, что обычный человек не может изменить мир. Я думаю, что это просто ужасно». /Джон Сколл/

58. «Работайте над собой усерднее, чем над всеми остальными, и вы добьетесь необычайного успеха». /Дэни Джонсон/

59. «Самоуважение возникает из достижения чего-то важного, когда это трудно сделать». /Клейтон М. Кристенсен/

60. «Нет прочного успеха без приверженности». /Тони Роббинс/

61. «Я не продукт обстоятельств. Я продукт моих решений». /Стивен Кови/

62. «Мир меняется благодаря вашему примеру, а не вашему мнению». /Пауло Коэльо/

63. «Только те, кто пытается совершить абсурд, добьются невозможного». /Miguel De Unamuno/

Luxafor Bluetooth, по-настоящему беспроводной способ повысить вашу производительность

Выберите один из сотен популярных сервисов, чтобы контролировать рабочий процесс и общение. Адаптируйте функциональность к своим уникальным потребностям — используйте готовые функции или создайте свои собственные с помощью нашего API.

ПОЛУЧИТЕ СЕГОДНЯ

64. «Каждое мгновение — это новое начало». / Т. С. Элиот/

65. «Не оправдывайте свои мечты, воплощайте их в жизнь». /Гэри Вайнерчук/

66. «Секрет успеха в том, чтобы начать». /Марк Твен/

67. «Вызовы делают жизнь интересной, а их преодоление делает жизнь значимой». /Джошуа Дж. Марин/

68. «Сделав все возможное в данный момент, вы окажетесь в лучшем положении в следующий момент». /Опра Уинфри/

69. «Если что-то достаточно важное, стоит попробовать». /Илон Маск/

70. «Ничто не является ошибкой. Нет побед и нет поражений. Есть только мейк. /Corita Kent/

71. «Ваше время ограничено, поэтому не тратьте его впустую, живя чужой жизнью». /Стив Джобс/

72. «Люди часто говорят, что мотивация недолговечна. Ну, и купание тоже — вот почему мы рекомендуем это ежедневно». /Зиг Зиглар/

73. «Владение жизнью — это не вопрос контроля, а поиск баланса между человеком и бытием». /Экхарт Толле/.

74. «Не считай дни, считай дни». /Мухаммад Али/ (Также отсылка из Скепты – Подожди = Я никогда не считаю дни, я считаю
дня.©)

75. «Вопрос не в том, кто мне позволит; кто меня остановит?» /Айн Рэнд/

76. «Забудь о прошлом и живи настоящим». /Сара Ноулз Болтон/

77. «Обычные люди думают только о том, чтобы проводить время, великие люди думают, как использовать его». /Arthur Schopenhauer/

78. «Чем больше вы устраняете неэффективное использование информации, тем лучше это сказывается на производительности». /Митч Капор/

Luxafor Switch, индикатор доступности с дистанционным управлением

Отображение состояния доступности помещения с помощью красного, зеленого, желтого и синего цветов; Продемонстрируйте наличие индивидуального рабочего места в сценарии «горячего стола» или коворкинга;

возьмите его сейчас

79. «Суть самодисциплины в том, чтобы делать важные дела, а не срочные». /Барри Вернер/

80. «Секретов успеха нет. Это результат подготовки, тяжелой работы и извлечения уроков из неудач». /Колин Пауэлл/

81. «Нет прочного успеха без приверженности». /Тони Роббинс/

82. «Никогда не сдавайся, это как раз то место и время, когда все изменится». /Гарриет Бичер-Стоу/

83. «Я вижу невидимое. Я верю в невероятное. Я пытаюсь совершить невозможное». /Роберт Шуллер/

84. «Вы не можете плыть к новым горизонтам, пока не наберетесь смелости потерять из виду берег». /Уильям Фолкнер/

85. «Если план «А» не сработает, в алфавите будет еще 25 букв — 204, если вы в Японии». /Клэр Кук/

86. «Будущее принадлежит тем, кто осваивает больше навыков и творчески сочетает их». /Роберт Грин/

87. «Вы должны научиться новому способу мышления, прежде чем сможете освоить новый способ существования». /Марианна Уильямсон/

88. «Лучше бриллиант с изъяном, чем камешек без него». /Конфуций/

89. «Самоуважение возникает из достижения чего-то важного, когда это трудно сделать». /Клейтон М. Кристенсен/

90. «Не рассказывай людям свои сны. Показать им.» /Неизвестно/

91. «Вы промахиваетесь в 100 % случаев, когда не делаете ни одного выстрела». /Wayne Gretzky/

92. «Нет ничего менее продуктивного, чем сделать более эффективным то, что делать вообще не следует». /Питер Друкер/

93. «Мне не нужно ждать, пока я смогу сам выбирать свою судьбу». /Ог Мандино/

94. «Стань тем изменением, которое ты хочешь увидеть в мире». /Ганди/

95. «Если тебе не нравится дорога, по которой ты идешь, начни прокладывать другую. «/Dolly Parton/

96. «Возможности обычно маскируются под тяжелую работу, поэтому большинство людей их не узнают». /Энн Ландерс/

97. «Если вы зацикливаетесь на прошлом или будущем, вы упустите момент»./Руми/

Luxafor Мониторинг CO2, контроль качества воздуха, которым вы дышите, и снижение вирусных рисков!

Удобное наглядное пособие, помогающее следить за качеством воздуха;
Визуальные и звуковые оповещения о плохом качестве воздуха;
Первые заказы будут отправлены к Рождеству-2020.

ЗАКАЗАТЬ СЕЙЧАС

98. «Можно не совершать ошибок и все равно проигрывать. Это не слабость; это и есть жизнь»./Жан-Люк Пикард/

99. «Не тратьте время на погоню за бабочками. Почините свой сад, и бабочки прилетят»./Марио Кинтана/

100. «Что бы я предпочел, чтобы меня боялись или любили? Легкий. Оба. Я хочу, чтобы люди боялись того, как сильно они меня любят». /Майкл Скотт/

101. «Если ты проходишь через ад, продолжай идти». /Уинстон Черчилль/

102. «Мужество похоже на мышцу — мы укрепляем ее, используя. “ /Рут Гордон/

103. «Чтобы добиться успеха, вы должны получать удовольствие от того, что делаете все возможное, и в то же время вносите свой вклад в нечто большее, чем вы сами». /Михай Чиксентмихайи/

104. «Создавайте свои собственные мечты, или кто-то другой наймет вас, чтобы построить свои». /Фарра Грей/

105. «Лучший способ улучшить самоконтроль — понять, как и почему вы теряете контроль». /Келли МакГонигал/

106. «Хватит ждать. Время никогда не будет идеальным. Вещи всегда всплывут. Лучшее время для начала всегда сейчас». /Аноним/

107. «Трудные времена никогда не длятся долго, но крутые люди остаются». /Роберт Шуллер/

108. «У нас есть стратегический план. Это называется делать что-то». /Херб Келлехер/

109. «Иногда падение убивает. А иногда, когда ты падаешь, ты летишь». /Нил Гейман/

110. «Так много вещей возможно, пока вы не знаете, что они невозможны». /Нортон Джастер/

111. «Жить — самая редкая вещь в мире. Большинство людей существует, вот и все». /Оскар Уайльд/

112. «Сила воображения делает нас бесконечными». /Джон Мьюир/

113. «Доверие к себе — первый секрет успеха». /Ральф Уолдо Эмерсон/

114. «Ничто не становится динамичным, пока не станет конкретным». /Дэни Джонсон/

115. «Разница между обычным и необычным в том, что немного больше». /Джимми Джонсон/

116. «Каждый выход — это вход в другое место». /Том Стоппард/

117. «Не жалуйся так сильно на то, как сложится твоя карьера. У тебя нет карьеры. У тебя есть жизнь». /Шерил Стрэйд/

118. «Если ты ищешь совершенства, ты никогда не будешь доволен». /Лев Толстой/

119. «Нет ничего невозможного; само слово говорит: «Я возможен»!» /Одри Хепберн/

120. «Успех не случаен. Это тяжелая работа, настойчивость, обучение, изучение, самопожертвование и, прежде всего, любовь к тому, что вы делаете или учитесь делать». /Пеле/

121. «Вчера я был умным, поэтому я хотел изменить мир. Сегодня я мудр, поэтому я меняюсь». /Руми/

122. «Не плачь, потому что все кончено. Улыбнись, потому что это случилось». / Д-р. Seuss/

123. «Мечтай по-крупному и осмеливайся потерпеть неудачу». /Norman Vaughan/

124. «Либо напишите что-нибудь, что стоит прочитать, либо сделайте что-нибудь стоящее». /Бенджамин Франклин/

125. «Вы рождены, чтобы побеждать, но чтобы стать победителем, вы должны планировать победу, готовиться к победе и рассчитывать на победу». /Зиг Зиглар/

126. «Если вы встаете утром и думаете, что будущее будет лучше, это яркий день. В противном случае это не так». /Илон Маск/

127. «Всегда трудная часть создает ценность». /Сет Годин/

128. «Мне нравится пробовать разные вещи и задаваться вопросом, сработает ли это или я упаду лицом вниз». /Джонни Депп/

129. «Успех — мой единственный выход, неудача — нет». /Eminem/

130. «Я думаю, что бережливость стимулирует инновации, как и другие ограничения. Один из единственных способов выбраться из тесной коробки — это придумать выход». /Джефф Безос/

131. «Любители сидят и ждут вдохновения, остальные просто встают и идут работать». /Стивен Кинг/

132. «Если вы хотите прожить счастливую жизнь, привяжите ее к цели, а не к людям или вещам». /Альберт Эйнштейн/.

133. «Чем больше вы хвалите и празднуете свою жизнь, тем больше в жизни поводов для празднования». /Опра Уинфри/

134. «АКТ. Действия убивают прокрастинацию и создают импульс, чтобы поддерживать мотивацию, чтобы продолжать двигаться вперед». /Дэни Джонсон/

135. «Стать лучше, чем быть». /Кэрол Двек/

136. «Мы ошибочно думаем, что успех — это результат количества времени, которое мы тратим на работу, а не его качества»./Арианна Хаффингтон/

137. «Когда Слышу, как кто-то вздыхает: «Жизнь тяжелая», всегда хочется спросить: «По сравнению с чем? “ /Сидней Харрис/

138. «Успешный воин — это обычный человек с лазерной фокусировкой». /Брюс Ли/

139. «Дело не в идеях. Речь идет о воплощении идей». /Скотт Бельский/

140. «Мы должны верить, что мы к чему-то одарены и что это нужно достичь». /Мария Кюри/

141. «Если вы хотите навсегда измениться, перестаньте сосредотачиваться на размерах своих проблем и начните сосредотачиваться на своих размерах!» / Т. Харв Экер/

142. «Талант побеждает в играх, но командная работа и интеллект выигрывают чемпионаты». /Майкл Джордан/

143. «В конце концов, вы несете единоличную ответственность за свои успехи и свои неудачи. И чем раньше вы это осознаете, примете и интегрируете в свою рабочую этику, вы начнете добиваться успеха. Пока вы обвиняете других в том, что вы не там, где хотите быть, вы всегда будете неудачником». /Эрин Каммингс/

Найти подходящую цитату, которая вас вдохновляет, может быть все, что вам нужно, чтобы поднять свой моральный дух и повысить производительность в течение дня.

К концу дня мотивация, которую мы выбираем, важнее всего.

Мы в Luxafor призываем вас сочетать внутреннее вдохновение с некоторыми дополнительными техниками повышения продуктивности, например, с техникой помидора, которая, несомненно, поможет вам выработать привычки, которые помогут вам добиться успеха. Давайте работать продуктивно вместе!

LUXAFOR ПОМОГАЕТ ЛЮДЯМ ДОСТИЧЬ МАКСИМАЛЬНОГО УРОВНЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ С ПОМОЩЬЮ ШИРОКОГО РАЗНООБРАЗИЯ ОФИСНЫХ ПРОДУКТОВ.

Получите БЕСПЛАТНЫЙ БОНУС

Загрузите полную версию в формате PDF. Сохраните, распечатайте и поделитесь со своей командой!

Скачать коллекцию сейчас

87 Вдохновляющие цитаты для работы (Мотивация работать усердно и с умом)

Мы снова в начале рабочей недели.

Итак, я подумал, что сейчас самое время поделиться 87 цитатами из самых вдохновляющих работ.

Цитаты, которые будут мотивировать вас, помогут сосредоточиться и работать эффективнее, а также уменьшат стресс и давление, которые вы можете испытывать на работе (или в школе).

Эти цитаты много раз помогали мне снова разжечь мою собственную мотивацию в трудный или плохой день и найти более спокойный и менее напряженный фокус, чтобы я мог продолжать последовательно работать над своими собственными целями и мечтами.

Надеюсь, они помогут вам сделать то же самое.

 

Мотивационные цитаты для работы

«Сконцентрируйте все свои мысли на текущей работе. Солнечные лучи не обжигают, пока не сфокусируются. “
Александр Грэм Белл

«Либо ты управляешь днем, либо день управляет тобой».
Джим Рон

«Я больше верю в удачу, и я обнаружил, что чем усерднее я работаю, тем больше я ее получаю».
Томас Джефферсон

«Когда мы стремимся стать лучше, чем мы есть, все вокруг нас тоже становится лучше».
Пауло Коэльо

«Большинство людей упускают возможность, потому что она одета в комбинезон и выглядит как работа».
Томас Эдисон

«Вы должны вставать каждое утро с решимостью, если вы собираетесь ложиться спать с удовлетворением».
Джордж Лоример

«Судите каждый день не по урожаю, который вы собрали, а по семенам, которые вы посеяли».
Роберт Льюис Стивенсон

«Всего одна маленькая позитивная мысль утром может изменить весь ваш день».
Далай-лама

«Один из лучших советов, которые я когда-либо получал, был от конного мастера. Он сказал мне идти медленно, чтобы идти быстро. Думаю, это относится ко всему в жизни. Мы живем так, как будто в сутках недостаточно часов, но если мы будем делать все спокойно и тщательно, мы сделаем это быстрее и с гораздо меньшим стрессом».
Вигго Мортенсен

«Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете — вы правы».
Генри Форд

«Время — это работодатель с равными возможностями. Каждый человек имеет одинаковое количество часов и минут каждый день. Богатые люди не могут купить больше часов. Ученые не могут изобрести новые минуты. И вы не можете сэкономить время, чтобы потратить его на другой день. Тем не менее, время удивительно справедливо и прощает. Неважно, сколько времени вы потратили впустую в прошлом, у вас все еще есть целое завтра».
Денис Уэйтли

«Не хотелось бы, чтобы это было проще. Желаю тебе быть лучше».
Джим Рон

«Сначала выполняйте тяжелую работу. Легкая работа сама о себе позаботится».
Дейл Карнеги

«Развитие хорошей трудовой этики является ключевым моментом. Применяйте себя во всем, чем бы вы ни занимались, будь вы уборщиком или устраивайтесь на свою первую летнюю работу, потому что эта трудовая этика будет отражаться во всем, что вы делаете в жизни».
Тайлер Перри

«Счастье не только в обладании деньгами; она заключается в радости достижения, в волнении творческих усилий».
Франклин Д. Рузвельт

«Успех означает делать все возможное с тем, что у нас есть. Успех — это делать, а не получать; в попытке, а не в триумфе. Успех — это личный стандарт, стремящийся к самому высокому, что есть в нас, становящийся всем, чем мы можем быть».
Зиг Зиглар

«Будущее зависит от того, что вы делаете сегодня».
Махатма Ганди

«Делай больше, чем требуется. Какова дистанция между теми, кто последовательно достигает своих целей, и теми, кто всю жизнь и карьеру просто следует им? Дополнительная миля».
Гэри Райан Блэр

«Человек, который двигает гору, начинает с того, что уносит маленькие камни».
Конфуций

«Вещи могут прийти к тем, кто ждет, но только то, что останется от тех, кто суетится».
Авраам Линкольн

«Начните с того, что необходимо, а затем с того, что возможно; и вдруг вы делаете невозможное».
Святой Франциск

«Люди редко добиваются успеха, если не получают удовольствия от того, что делают».
Дейл Карнеги

«Слишком долго думать о том, что нужно сделать, часто приводит к его гибели».
Ева Янг

«Не бойтесь выкладываться по полной на кажущейся небольшой работе. Каждый раз, когда вы побеждаете, это делает вас намного сильнее. Если вы хорошо справляетесь с маленькими делами, большие, как правило, сами о себе позаботятся».
Уильям Паттен

«Талант ничего не значит, а опыт, приобретенный в смирении и упорным трудом, значит все».
Патрик Зюскинд

«Вы никогда не вспахаете поле, если будете только переворачивать его в уме».
Ирландская пословица

«Не ждите. Время никогда не будет подходящим».
Наполеон Хилл

«Похоже, что успех связан с действием. Успешные люди продолжают двигаться. Они совершают ошибки, но не сдаются».
Конрад Хилтон

«Вам не нужно видеть всю лестницу, просто сделайте первый шаг».
Мартин Лютер Кинг-младший

«Мечты сбываются, но есть один секрет. Они реализуются благодаря волшебству настойчивости, решимости, преданности делу, страсти, практики, сосредоточенности и упорного труда. Они происходят шаг за шагом, проявляются годами, а не неделями».
Элберт Хаббард

«Это настоящий секрет жизни — быть полностью вовлеченным в то, что вы делаете здесь и сейчас. И вместо того, чтобы называть это работой, поймите, что это игра».
Алан Уилсон Уоттс

«Мотивация — это огонь изнутри. Если кто-то другой попытается зажечь этот огонь под вами, скорее всего, он будет гореть очень недолго».
Стивен Р. Кови

«Ничто в мире не заменит настойчивости. Таланта не будет; нет ничего более распространенного, чем неудачники с талантом. Гений не будет; невознагражденный гений почти легендарен. образования не будет; мир полон образованных изгоев. Только настойчивость и решимость всемогущи».
Кэлвин Кулидж

«Старайтесь не стать успешным человеком, а скорее постарайтесь стать ценным человеком».
Альберт Эйнштейн

Цитаты о тяжелой работе (и цитаты о том, как работать умнее)

«Секрет успеха в том, чтобы начать. Секрет начала работы заключается в том, чтобы разбить сложные непосильные задачи на небольшие выполнимые задачи, а затем начать с первой».
Марк Твен

«Счастье — это настоящее чувство удовлетворения, которое приходит благодаря тяжелой работе».
Джозеф Барбара

«Если бы у меня было восемь часов, чтобы срубить дерево, я бы потратил шесть часов на то, чтобы наточить свой топор».
Авраам Линкольн

«Нет ничего менее продуктивного, чем сделать более эффективным то, что делать вообще не следует».
Питер Друкер

«Позвольте мне открыть вам секрет, который привел меня к моим целям: моя сила заключается исключительно в моем упорстве».
Луи Пастер

«В момент принятия решения лучшее, что вы можете сделать, — это сделать правильно, следующее лучшее — это сделать неправильно, а худшее, что вы можете сделать, — ничего не сделать».
Теодор Рузвельт

«Удача — это вопрос подготовки к встрече с возможностью».
Сенека

«Это не ежедневное увеличение, а ежедневное уменьшение. Отбросьте ненужное».
Брюс Ли

«Не бойся тяжелой работы. Ничто стоящее не дается легко. Не позволяйте другим отговаривать вас или говорить, что вы не можете этого сделать. В мое время мне говорили, что женщины не занимаются химией. Я не видел причин, по которым мы не могли бы».
Гертруда Б. Элион

«Если вы хотите, чтобы легкая работа казалась очень сложной, просто продолжайте откладывать ее выполнение».
Олин Миллер

«Не имеет значения, как медленно вы идете, главное, чтобы вы не останавливались».
Конфуций

«Я не продукт обстоятельств. Я продукт моих решений».
Стивен Кови

«Многие люди могут делать хорошую работу за рывок и с мыслью о немедленном повышении, но для продвижения вам нужен человек, у которого хорошая работа вошла в привычку».
Генри Л. Доэрти

«Учитесь на чужих ошибках. Вы не можете прожить достаточно долго, чтобы сделать их все своими руками».
Чанакья

«Отношение — это выбор. Счастье это выбор. Оптимизм – это выбор. Доброта – это выбор. Давать — это выбор. Уважение — это выбор. Какой бы выбор вы ни сделали, он делает вас. Выбирай с умом.»
Рой Т. Беннетт

«Любители сидят и ждут вдохновения, остальные просто встают и идут работать».
Стивен Кинг

«Нет кратчайшего пути к тому месту, куда стоит идти».
Беверли Силлс

«Я визуализировал то, что приходит ко мне. Это просто заставило бы меня чувствовать себя лучше. Визуализация работает, если вы усердно работаете. Вот в чем дело. Вы не можете просто визуализировать и съесть бутерброд».
Джим Керри

«Если вы не уделяете должного внимания тому, что привлекает ваше внимание, это отнимет у вас больше внимания, чем оно того заслуживает».
Дэвид Аллен

«Глиняный горшок, стоящий на солнце, всегда останется глиняным горшком. Он должен пройти через белое пламя печи, чтобы стать фарфором».
Милдред Струвен

«Если что-то не так, исправьте это сейчас же. Но приучите себя не волноваться, волнение ничего не исправит».
Эрнест Хемингуэй

«Думай о многих вещах; выполните одно.»
Португальская пословица

«Большая часть стресса, который испытывают люди, возникает не из-за того, что у них слишком много дел. Это происходит из-за того, что они не закончили то, что начали».
Дэвид Аллен

«Больше всего мы должны бояться не неудачи, а успеха в вещах, которые на самом деле не имеют значения».
Фрэнсис Чен

«Цена успеха — тяжелая работа, преданность своему делу и уверенность в том, что независимо от того, выиграем мы или проиграем, мы приложили все усилия для решения поставленной задачи».
Винс Ломбарди

«Если у вас есть обязательства, вам нужны дисциплина и тяжелая работа, чтобы добиться этого».
Haile Gebrselassie

«Тридцать лет назад мой старший брат, которому тогда было десять лет, пытался написать отчет о птицах, на который у него было три месяца, и который должен был быть написан на следующий день.
Мы были в нашей семейной хижине в Болинасе, и он сидел за кухонным столом, готовый расплакаться, окруженный папками, карандашами и неоткрытыми книгами о птицах, обездвиженный грандиозностью предстоящей задачи.
Тогда мой отец сел рядом с ним, обнял моего брата за плечо и сказал: «Птица за птицей, приятель. Просто бери птицу за птицей.
Энн Ламотт

«Что бы вы ни делали, делайте это изо всех сил. Работайте над этим рано и поздно, в сезон и не в сезон, не оставляя камня на камне и никогда не откладывая ни на час то, что можно сделать так же хорошо, как и сейчас».
Маргарет Фуллер

«Вас утомляют не горы впереди, на которые нужно взбираться; это камешек в твоем ботинке».
Мухаммед Али

«На лишней миле нет пробок».
Роджер Штаубах

«Ваша способность дисциплинировать себя, ставить перед собой четкие цели, а затем каждый день работать над их достижением, сделает для вашего успеха больше, чем какой-либо другой фактор».
Брайан Трейси

«Следуйте за эффективными действиями с тихим размышлением. Из тихого размышления вытекает еще более эффективное действие».
Питер Друкер

Поднимающие настроение цитаты о тяжелом или напряженном рабочем дне

«Проведите восемьдесят процентов своего времени, сосредотачиваясь на возможностях завтрашнего дня, а не на вчерашних проблемах».
Брайан Трейси

«Когда вы попадаете в затруднительное положение, и все идет против вас, пока вам не покажется, что вы не можете продержаться ни минуты дольше, никогда не сдавайтесь, потому что это как раз то место и время, когда ситуация изменится».
Гарриет Бичер-Стоу

«Вы не можете изменить то, как люди относятся к вам или что они говорят о вас. Все, что вы можете сделать, это изменить свою реакцию на это».
Махатма Ганди

«Большинство важных дел в мире было достигнуто людьми, которые продолжали пытаться, когда казалось, что надежды нет вообще».
Дейл Карнеги

«Неудача — это приправа, которая придает успеху его аромат».
Трумэн Капоте

«Не смущайтесь своих неудач, учитесь на них и начинайте заново».
Ричард Брэнсон

«Я всегда верил и верю до сих пор, что какие бы удачи или неудачи ни встретились на нашем пути, мы всегда можем придать им смысл и превратить их во что-то ценное».
Герман Гессе

«Когда мы жаждем жизни без трудностей, напомните нам, что дубы крепнут при встречных ветрах, а алмазы создаются под давлением».
Питер Маршалл

«Все не так плохо, как вы думаете. Утром он будет выглядеть лучше».
Колин Пауэлл

«Правда в том, что наши лучшие моменты чаще всего случаются, когда мы чувствуем себя крайне неудобно, несчастны или неудовлетворены. Ибо только в такие моменты, движимые нашим дискомфортом, мы, вероятно, выйдем из своей колеи и начнем искать другие пути или более верные ответы».
М. Скотт Пек

«Лучший выход всегда через».
Роберт Фрост

«В жизни есть два основных выбора: принять условия такими, какие они есть, или взять на себя ответственность за их изменение».
Денис Уэйтли

«Пока у них благие намерения, ошибки — это не стыдно, а нужно учиться».
Маргарет Хеффернан

«Покажите мне человека, который никогда не ошибался, и я покажу вам человека, который никогда многого не добился».
Джоан Коллинз

«Сила не в победе. Ваша борьба развивает ваши сильные стороны. Когда вы проходите через трудности и решаете не сдаваться, это сила».
Арнольд Шварценеггер

«Вы никогда не будете слишком стары, чтобы ставить другую цель или мечтать о новой мечте».
К. С. Льюис

«Одним из симптомов приближающегося нервного срыва является убеждение, что работа ужасно важна».

что это такое и основы пикапа для женщин

Не многие знают, что существует не только мужской пикап, но и женский. Его задача заключается в соблазнении объекта желания любыми способами. После того, как цель будет достигнута, можно делать все что угодно — выйти замуж за этого человека, продолжать встречаться или просто бросить его. Но таких возможностей могут достигнуть немногие женщины, так как совершают множество ошибок. На пути к цели стоит несколько преград, которые мешают достичь желаемого. Чтобы избежать провала в соблазнении, следует придерживаться основных правил пикапа.

Что такое женский пикап?

История пикапа началась в США в 1992 году после выхода книги Росса Джеффриса, описываемой различные манипуляции, благодаря которым можно соблазнить любую женщину. Конечно, в ответ на такое ужасное отношение к женской натуре, барышни тоже решили овладеть данным искусством, чтобы разбивать сердца нахальных мужчин. Основой женского пикапа стал простой флирт, благодаря которому можно привлечь внимание любого мужчины. В настоящее время данная наука содержит намного больше правил, но все же ее основа осталась той же.

Основы пикапа для женщин.

1. Правильный выбор наряда и аксессуаров.

Всем известно, что мужчины любят женщин в первую очередь глазами. Именно поэтому очень важно произвести приятное впечатление в первую встречу. Чтобы парень обратил внимание на барышню, ей нужно выбрать правильный образ. Конечно, ничто так не привлечет его внимания, как высокие каблуки и красивое, желательно обтягивающее, платье. По статистике в таком случае девушке гарантированно достанется 90% внимания со стороны мужчин.

Стоит выбирать фасон платья, который походит определенному складу фигуры. Цвет тоже имеет значение, поэтому не следует основываться на модных тенденциях, а выбирать платье того оттенка, который идет внешности. Если женщина плохо умеет ходить на высоких каблуках, то ей лучше ограничиться средней длиной каблуков. Нет ничего хуже, чем ужасная походка из-за слишком высоких каблуков. Кстати, можно применить некоторую хитрость. Сейчас есть очень много туфлей, которые имеют довольно высокие каблуки, но за счет платформы ходить в них гораздо проще.

Помимо наряда и обуви очень важно правильно выбрать аксессуары. Огромная сумка совершенно не подойдет к красивому вечернему платью, а вот аккуратный маленький клатч дополнит его идеально. Излишние украшения также могут испортить общий вид. Лучше ограничиться скромной цепочкой с маленьким кулоном и серьги с браслетом в наборе с ней. Вообще серьги рекомендуется надевать, если уши открыты. В другом случае можно их не надевать. В наряде следует выбрать максимум 2 броские вещи, например, сумочку и пояс. Если использовать больше ярких элементов, тогда можно стать похожей на новогоднюю елку.

Пройти тест Фрейда

2. Красивый и сдержанный макияж — залог успеха.

Очень важным элементом является правильный макияж. Мужчины предпочитают довольно сдержанный макияж. Поэтому не следует применять слишком много косметики, особенно, если свидание происходит в дневное время. Яркий макияж подходит лишь для специальных случаев, таких как торжественное мероприятие на работе или новогодний вечер. Не стоит экспериментировать перед свиданием, так как лучше всего остановиться на том мэйк-апе, который используется чаще всего и идеально подходит для определенной внешности.

3. Налаживание зрительного контакта.

Если наряд и макияж произвел фурор, то пора приниматься за следующий шаг. Им станет зрительный контакт с объектом желания. Одарив его своей скромной улыбкой, следует повернуть голову и продолжать разговор с подругой или попивать свой коктейль. Если мужчина не успел заметить такую красивую особу, то нужно привлечь его внимание. Но не следует мельтешить перед его глазами, так как это вызовет лишь неприятные эмоции. Психология мужчин не слишком сложна, просто поправив прическу и переложив ногу на ногу, женщина имеет возможность завлечь мужчину в свои сети.

Особенно важно проявить некоторое безразличие к данному объекту. Можно даже флиртовать с другим мужчиной, чтобы вызвать у него еще большее желание и интерес. Но не стоит перебарщивать, следует просто дать ему понять, что он не единственный в этом заведении мужчина. После таких манипуляций, ему не останется ничего другого, как подойти к соблазнительнице и изъявить желание познакомиться с ней.

4. Проявление сексуальности и женственности в общении.

Идеально выполнив первые правила, которые содержит пикап для женщин, многие дамы допускают массу ошибок в дальнейшем. Поведение барышни говорит мужчине о многом. Он или продолжит общение, или прервет его, вспомнив о серьезных и неожиданно возникших делах. Поэтому следует продолжать завлекать мужчину вашей мечты. Необязательно одеваться излишне сексуально, чтобы показать свои достоинства. Гораздо важнее волновать мужчину своим поведением, мимолетными томными взглядами и проникновенным голосом.

Можно использовать некоторые жесты, чтобы проявить свою сексуальность. Например, если женщина проведет рукой по шее и спустит ее на бедро, то мужчина обязательно обратит на это внимание. В нем пробудятся фантазии о том, что спрятано от его глаз под вашей одеждой. Также необходимо проявлять свою женственность, так как вкупе с сексуальностью это станет идеальным тандемом для соблазнения мужчины.

Женственность — это не только приятный и красивый внешний вид, но и поведение девушки. Истинная леди не станет употреблять мужских напитков и говорить неприятные слова. Также не стоит рассказывать во всех красках о прошлых отношениях, так как вполне хватит пары общих фраз. Если у женщины длинные волосы, то это обязательно следует показывать своему собеседнику, соблазнительно наматывая на палец прядь волос или просто иногда откидывать их назад поворотом головы.

Пройти тест на сексуальность

5. Правильное поведение при общении с мужчиной.

Очень важным моментом является разговор с мужчиной. Здесь нужно проявлять тактичность и проявлять интерес к словам собеседника. Нужно внимательно слушать мужчину и задавать вопросы, если что-то непонятно, так как ему это будет очень приятно. Нужно стараться разговаривать с ним на одном языке, употребляя в общении некоторые фразу из его лексикона. Во время общения можно совершенно случайно дотронуться до его колена или плеча, так женщина проявит симпатию к этому мужчине.

Есть очень интересное выражение: «Мужчина готов совершить любую подлость, чтобы добиться расположения женщины. Переплюнуть его в этом может только женщина». Как можно видеть, девушки имеют все шансы завоевать любого мужчину, который им приглянется. Необязательно посещать женские тренинги, на которых преподается пикап для девушек, чтобы научиться соблазнять мужчин. Достаточно лишь правильно одеваться и делать макияж, а также раскрыть свои истинные женские качества, такие как женственность, сексуальность и искусство общения.

Заповеди пикапера по Мэдисону (Грегори Мэдисон). Энциклопедия пикапа. Версия 12.0

Заповеди пикапера по Мэдисону (Грегори Мэдисон)

— Я не извиняюсь за свои человеческие и мужские желания. Я иду по миру без оправданий и извинений.

— Ты мне не нужна — я нужен тебе.

— Ты не можешь мной командовать.

— Я никогда не знаю, на какой женщине я остановлюсь до тех пор, пока я не сделал первой серьезной попытки овладеть ею, поэтому я не считаю ни одну женщину серьезной кандидатурой на отношения, пока мы с ней не переспали.

— Первым шагом в возникновении влечения у женщины является привлечение ее внимания, и наилучший способ сделать это — быть неповторимым, новым и отличающимся от других.

— Я не спорю с женщиной и не пытаюсь ее ублажить. Я внимательно слушаю все, что она говорит, и нежно, но твердо делаю все то, что я запланировал с ней.

— Нет женщины красивой настолько, что она не может стать моей.

— «Три» балла в постели выше «пяти» баллов в воображении, но «пятерка» в постели выше сотни «троек» в воображении.

— Я никогда всерьез не увлекаюсь женщиной, у которой больше проблем, чем у меня.