Как выбрать правильную цель в жизни

У всех нас есть свои цели и мечты, не так ли? Но некоторые из нас, кажется, более успешны в достижении своих целей, чем другие. Люди, которые достигают своих целей, в первую очередь выбирает правильные цели.

У всех нас есть свои цели и мечты, не так ли? Но некоторые из нас, кажется, более успешны в достижении своих целей, чем другие. Мы можем списать это на природный талант, нужные связи или просто удачу. Иногда эти причины действительно имеют место, но чаще всего нет. Люди, которые достигают своих целей, в первую очередь выбирает правильные цели.

Если мы действительно хотим быть успешным в жизни, мы должны выбирать подходящие для себя цели. Мы все уникальные, поэтому наши 50 жизненных целей и наш путь по жизни должны отражать это. Если вы хотите быть успешным в жизни, вы должны выбирать цели, которые совпадают с вашими ценностями, вашими сильными сторонами и желаемым образом жизни.

Большинство из нас идут прямо к образу жизни. «Я хочу водить Ягуар и жить в большом доме на берегу моря, как мой сосед… Он юрист, значит, я тоже хочу стать юристом, не так ли?». Нет. У вашего соседа хорошо подвешен язык, у него есть природный дар для дебатов и просто обожает сплетничать в ближайшем баре. Вы же нервничаете, когда выступаете на публике, ненавидите споры и лучший отдых для вас – это тихая прогулка на свежем воздухе. Стать юристом – это естественный выбор вашего соседа. Но это не означает, что так будет и для вас.

Итак, как же сделать выбор и создать свой список жизненных целей? Что нужно сделать, чтобы убедится, что ваши цели подходят вам и, таким образом, практически гарантировать себе успех. Вы должны задать себе следующие вопросы:

В чем заключаются мои ценности?

Ваши цели должны соответствовать вашим ценностям. Например, если вы хотите путешествовать, зарабатывать много денег и работать, когда захотите, вы можете выбрать много занятий, включая работу киллера. Но если вы цените жизнь и право каждого не это, вам, вероятно, не удастся достичь успеха.

Этот пример достаточно экстремален, но суть ясна. Ваши ценности будут в приоритете над любыми желаниями, которые у вас есть. Поэтому прежде, чем определить для себя 50 целей в жизни, подумайте о том, что является самым значимым для вас. Организованность, чистота, красота и искусство, социальное обеспечение, богатство, сострадание, самовыражение, семья. Какие вещи самые важные для вас? Будьте честными.. никто не смотрит на вас. Если богатство и красота более важны для вас, чем семья, так и скажите. Для вас стать торговцем произведений искусств, который путешествует по миру без забот и семейных обязанностей, более достижимая цель, чем стать учителем рисования, который пытается работать всю жизнь в окружении детей. Помните, цели в жизни человека отражают его ценности.

В чем мои сильные стороны?

Это не значит, что вы должны провести инвентаризацию всех своих способностей. Навыки – это то, чему вы уже научились. Одни умения вы можете использовать уже сейчас, другим можете всегда научиться. Но сильные стороны это, скорее, то, чем вы обладаете от природы. У некоторых людей хорошо подвешен язык, другие могут решить любую проблему или головоломку, кто-то имеет выдающиеся способности в механике – они могут разобрать любую машину и вновь собрать. Ваши сильные стороны могут быть в умении здраво рассуждать, открытости, возможно, вы умеете собирать всех людей вместе и достигать консенсуса. Важные жизненные цели, которые приносят вам удовольствие и используют ваши сильные стороны, это гарантия вашего успеха в их достижении.

Чем я люблю заниматься?

Для многих из тех, кто проводит большую часть времени за тем, что нужно делать, этот вопрос может звучать достаточно жестко. Подумайте об этом, когда летит время. Порой мы настолько увлекаемся тем, что делаем, что теряем счет времени. Это происходит, когда мы делаем то, что нам нравится. 50 целей в жизни человека должны строиться именно на этом.

Все еще не придумали ничего? Вернитесь в то время, когда вам было десять или около того. Как вы проводили свободное время. Что вы делали после школы, когда домашнее задание уже было выполнено, а время ужина еще не наступило? Конечно, вы изменились с тех пор, но небольшое путешествие в прошлое может помочь вам раскрыть страсти, которые со временем были заброшены и забыты. Возможно, именно они помогут вам определить ваши жизненные цели. Возможно, вы любили рисовать, читать, гулять по лесу, собирая листья или устраивать пикники. Можете ли вы придумать способ, как использовать эти занятия в своей нынешней жизни. Издание книг, писательство и иллюстрирование детских книг или рисование пейзажей. А как насчет того, чтобы стать смотрителем парка, архитектором, дизайнером или волонтером?

Как выглядит мой идеальный день?

Если вы хотите спать до обеда, а большую часть работы выполнять ночью, вы не захотите стать учителем младших классов больше, чем барменом. Прежде, чем определять 50 жизненно важных целей убедитесь, в том, что то, что вы хотите делать действительно соответствует тому, как вы бы хотели работать. Найдите время для того, чтобы описать свой идеальный день. Что вы бы хотели делать и когда? Используйте этот график, чтобы проверять те цели в жизни, список которых вы для себя составляете. Насколько хорошо они вписываются в ваш идеальный день?

Что нужно для того, чтобы достичь этих целей и буду ли я наслаждаться процессом?

Это, возможно, самый важный вопрос из всех. Хотя для достижения целей иногда вам приходится выполнять некоторую тяжелую работу и жертвовать чем-то, но если все, что вы должны делать, сводится к борьбе и жертвам, вы выбрали неверный путь. Он не уйдет далеко, прежде чем вы свернете с него и начнете сдаваться.

Важно помнить, что цели дают лишь краткий миг наслаждения в тот момент, когда их достигаешь. Вскоре мы привыкаем к новой жизни, нам становится скучно, и мы начинаем искать новую цель жизни, чтобы начать двигаться в другом направлении. Такова человеческая натура. Большинство нашего времени тратится на сам процесс достижения цели. Помните об этом. Если этот путь не обещает быть приятным, стоило ли его начинать? Вы не только не достигните своей цели, но и будете чувствовать себя несчастным на протяжении всего этого пути.

Достижимые важные жизненные цели – это хорошо продуманные цели. Это цели, которые соответствуют тому, кто вы, в чем вы сильны и чего вы хотите от жизни. Не уверены, куда вы идете и зачем? Не знаете, чего вы можете достичь? Остановитесь. Дайте себе время подумать. Посмотрите глубоко внутрь себя. Именно там скрываются все ответы. В первую очередь узнайте себя, затем выбирайте цели. Выбирайте с умом и тогда успех вам гарантирован.

Как найти цель в жизни и какими методами достигнуть успеха

Поймали себя на мысли, что вам скучно жить, незачем вставать по утрам, надоела эта треклятая работа? Кажется, пора что-то менять. Начните с обретения цели в жизни – и ваше существование перестанет быть бренным!
​​​​
Переиначивая классика, все счастливые люди счастливы одинаково, а у несчастливых просто нет цели в жизни. Как перебраться в ранг счастливых и успешных? Ответ напрашивается сам собой: научиться ставить перед собой цели и достигать их.

Смысл жизни и цель

Следует помнить, что цель и смысл жизни человека – не одно и то же. Цель в жизни задает направленность, придает целостность. Смысл человеческой жизни нужен для ощущения собственной необходимости в этом мире. Поэтому бесцельная жизнь, по сути, не имеет и смысла.

Цель в жизни – самая важная и крупная задача, на реализацию которой хочется положить все силы. Такие глобальные планы на жизнь ставят перед собой далеко не все, потому что решение задачи для достижения цели предполагает кропотливый труд и тяжелую ежедневную работу. Это вам не пустые мечтания и фантазии. Когда у человека есть цели и смысл жизни​, ему больше хочется жить, просыпаться по утрам и находить силы.

Оптимальный возраст для выбора цели на всю жизнь (или первой достойной цели) – 13-15 лет. В этом возрасте наступает пик творческих способностей человека и один из пиков поисковой активности. (Из книги «Как стать гением. Жизненная стратегия творческой личности» Г. Альтшуллера и И. Верткина)

Вопросы для поиска своей цели

Важно найти именно свою цель. Мы часто не замечаем, что делая что-то даже с энтузиазмом выполняем кем-то задуманные идеи и реализуем чужие замыслы.

Но даже в этом случая это действие может являться частью вашего личного плана реализации вашей цели. Например: вы качественно выполняете наемную работу, реализую цель работодателя и в то же время часть заработанных средств вкладываете в запуск собственного бизнеса, который является уже вашей целью. Так вот, чтобы определить именно свою цель, задайте себе 7 вопросов:

1. Чем вам нравиться заниматься?
2. Чем вы занимаетесь в свободное время?
3. На что вы чаще обращаете свое внимание?
4. Чем вы искренне интересуетесь?
5. Что мотивирует вас на действия?
6. Что другим людям нравиться в вас?
7. Чем бы вы занимались, если бы не нуждались в деньгах?

Эти вопросы помогут вам определить собственные цели и помня о них вы будете подсознательно действовать в направлении их достижения.

Виды целей

Выделяют три основополагающих направлений в жизни: карьера, личная жизнь и собственное развитие. Развитие может сопровождать как карьерные, так и личные жизненные цели.

Карьерные цели

Зачем человеку нужна цель в карьере? Чтобы не чувствовать себя под рабочим гнетом и получать удовольствие от процесса зарабатывания денег. Если вы готовы поменять свою жизнь и решили начать с работы, то пора решить следующие задачи: определить цель, проверить ее и, соответственно, достичь.

Определение

1) Определите, чем вам нравится заниматься больше всего, даже если кажется, что на этом не заработать или в обществе это увлечение считается несерьезным (пение, рисование, путешествия).

2) Проанализируйте, что вы умеете делать в рамках своего увлечения и чему можете научиться. Если уровень ваших навыков позволяет вам зарабатывать на этом деньги – вперед. Ежели нет, то стоит еще поучиться. Вам нравится путешествовать? Заведите свой трэвел-блог, привлекающий красочными фотографиями и яркими описаниями привлекательных мест.

3) Оцените востребованность профессии, помня, что работа найдется для каждого. Даже для переворачивателя пингвинов.

Проверка

Проверить работоспособность задачи можно с помощью метода, который называется «ALE SMART», предложенной Игорем Манном (консультант по маркетингу и успешный автор мотивационных книг). Нужно проверить желаемый результат на каждый критерий, представленный ниже:

1) ALE

• Ambitious (амбициозная)
• Legal (легальная)
• Ecological (экологичная)

2) SMART

• Specific (конкретная)
• Measurable (измеримая)
• Attainable (достижимая)
• Relevant (значимая/актуальная)
• Time-bounded (дает время на достижение)

Например, ваше предназначение – зарабатывать на жизнь, готовя самые вкусные хот-доги в городе. Амбициозно? Да! При этом легально и экологично, при соблюдении норм СЭС. Осталось только конкретизировать цель: придумать рецепт хот-догов и технику их приготовления, сколько хот-догов в день требуется продавать, в рамках здравого смысла, посчитать, сколько времени потребуется на достижение этого результата и т. д.

Достижение

Нет недостижимых целей — есть высокий коэффициент лени, недостаток смекалки и запас отговорок.

1) Подробно расписать желаемый результат, еще подробнее, еще подробнее. Задачи для достижения цели должны быть расписаны максимально подробно. В итоге схема должна представлять из себя большое ветвистое дерево, со стволом – глобальной целью и ветками – подцелями, для достижения которых требуется решить задачи-веточки.

2) Записать цель и повесить на видном месте, например, на монитор ноутбука или на зеркало, в которое вы смотритесь перед выходом из дома, – визуальное напоминание будет служить отличным мотиватором.

Выполнение плана требует волевых усилий и настойчивости. Но процесс решения поставленных задач вызывает напряжение только поначалу, потом это становится привычкой и естественной частью жизни успешного человека.

Жизненные цели и саморазвитие

Они же цель человеческой личной жизни и собственное развитие. Может, вы хотите посетить все континенты, или прыгнуть с парашютом, или покорить вершину какой-нибудь горы, или научиться рисовать акварелью, в конце концов? Пусть даже кажется, что сейчас не место, не время, а вы слишком молоды или слишком стары, а еще не позволяет здоровье и тому подобное.

Цель в жизни может делиться на несколько задач:

1) Задача «иметь»: иметь свой бизнес.

2) Задача «быть»: быть успешным руководителем.

3) Задача «делать»: увеличить выручку на 40%.

4) Задача «знать»: выучить новый язык.

5) Задача «взаимоотношения»: завести полезные знакомства.

Процесс, направленный на достижение жизненной цели, идентичен приобретению успеха в делах карьерных. Нужно продумать свои цели и смысл и записать их, раскрыв как можно подробнее. Так, «придерживаться здорового образа жизни» распадется на «правильно питаться», «заниматься спортом», «соблюдать режим» и т.д. При этом каждая из подцелей может еще больше разбиться: «бегать по утрам», «три раза в неделю устраивать силовые тренировки». А после выявления целей – продумать план.

Например:

• купить спортивную форму и кроссовки;
• завести будильник на час пораньше;
• собраться и пробежать запланированное время;
• повторять пробежку каждый день;
• profit!

Методы самоорганизации

Когда цель в жизни поставлена и понятен план действий, остается только –
действовать. Для этого потребуются навыки самоорганизации, то есть умения организовать самого себя.

Существует несколько эффективных методов самоорганизации:

1) Выделять время на достижение цели ежедневно, но по чуть-чуть. Хоть по 15 минут – в неделю это уже полтора часа, а за год – почти 90 часов, посвященных любимому делу!

2) Втянуться в привычку. Поначалу процесс будет идти через силу, но затем будет восприниматься как нечто само собой разумеющееся. Говорят, требуется всего лишь 21 день, чтобы любое действие стало привычкой.

3) Не избегать тайм-менеджмента: придерживайтесь четкого плана и распорядка дня. Планируйте заранее, составляйте графики и ведите дневники. Все это отлично поможет не растеряться по пути.

4) Заручиться поддержкой близких людей. Любая цель достигается быстрее и веселее, если вы стремитесь к ней не в одиночку.

5) ​​​​​​​​​​​​​​Учить другого. Доказано, что при этом процессе информация намного лучше усваивается в мозгу именно учащего кого-либо, особенно если приходится повторять по несколько раз.

Надеемся, после прочтения этой статьи вы сможете не только определить цель и смысл жизни человека, но и с успехом их найти и достичь. Помните, что ваша жизнь – в ваших руках. Вам по силам изменить свою карьеру, личную жизнь и отношение к жизни в целом. Ваша жизнь может быть увлекательной, интересной и осмысленной, стоит только начать! Цель человеческой жизни – самое ценное, что есть у нас, живых людей. Не пренебрегайте любыми возможностями стать счастливее.

Есть ли у жизни на Земле цель?

Прежде чем я перейду к этому эссе, давайте проясним, что я имею в виду под «целью». Лучше всего начать с того, что я имею в виду под , а не . Я не говорю о смысле цели в нашей личной жизни, нашем личном выборе и надеждах, а также о планах, которые мы строим на протяжении многих лет. Я надеюсь, конечно, что каждый из нас живет с ощущением, что наша жизнь имеет цель, даже если это чувство иногда неуловимо и фрагментарно. Но то, что я хочу обсудить здесь, — это цель жизни, биологии как явления природы — этого странного скопления материи, наделенной автономией, способной поглощать энергию из окружающей среды и размножаться посредством размножения.

Что отличает жизнь от не-жизни

Поскольку эта тема вызывает путаницу и споры, мы должны быть осторожны. Все формы жизни разделяют по крайней мере одну важную цель: выживание. Это даже важнее, чем другая ключевая цель жизни — размножение. В конце концов, многие организмы живы, но не размножаются. Быть живым — это больше, чем просто передавать гены следующему поколению. Быть живым значит хотеть остаться в живых . Это существенное различие между живыми существами и другими сложными, но неживыми формами материальной организации, такими как звезды или скалы. Эти неживые материальные формы просто существуют. Они пассивно подвергаются развертыванию формирующих их физических процессов. Для горных пород это давальческая с эрозией; для звезд речь идет о противодействии гравитационному взрыву, пока в их ядрах достаточно ядерного топлива, чтобы сгореть. В этом нет никакой стратегии, и нельзя предпринять никаких действий, чтобы отсрочить неизбежное.

Существенное различие между живым и неживым — стремление к сохранению. Жизнь — это форма материальной организации, которая стремится увековечить себя. Жизнь имеет автономную интенциональность.

Вопрос о том, есть ли у жизни цель, становится запутанным, когда мы рассматриваем ошеломляющее разнообразие форм жизни на этой планете. Нет никаких противоречий в утверждении, что отдельный организм хочет остаться в живых. Даже бактерии целенаправленно движутся туда, где больше сахара. Но все становится сложнее, когда мы спрашиваем, все ли в жизни разделяет коллектив целеустремленность. Они становятся еще более запутанными, когда мы узнаем, что история жизни на Земле все более усложняется. Он начинается с одноклеточных организмов и со временем достигает сложных многоклеточных форм жизни, включая нас самих.

Легкие ложные выводы

Жизнь на планете Земля существует уже не менее 3,5 миллиардов лет. Примечательно, что примерно первые 2,5 миллиарда лет существовали только одноклеточные бактерии. Конечно, эти микробы различались по сложности — например, были прокариотические организмы без ядер и эукариоты с ядрами — но все они были одноклеточными. Разнообразие форм жизни действительно возросло лишь около 600 миллионов лет назад. Особенно после Кембрийского взрыва, произошедшего около 530 миллионов лет назад, многоклеточная сложность, которую мы связываем с высшими формами жизни, стала достаточно распространенной, чтобы ее можно было увидеть в палеонтологической летописи. Именно тогда жизнь начала захватывать океаны, сушу и воздух с удивительной скоростью и устойчивостью — этот процесс продолжается и сегодня.

Неудивительно, что так много людей верят, что коллективная жизнь имеет план увеличения своей сложности. Из этого следует, что если у жизни есть план стать еще более сложным, за всем этим должен стоять планировщик. Конечно, с этой точки зрения вершиной процесса должны быть мы — умные, технически подкованные люди. Теологи называют это телеологией. Креационисты поддерживают эту точку зрения, так как она тайно вводит в картину Бога как планировщика.

Этот вывод неверен. Нет никакого плана сделать жизнь более сложной, чтобы она могла, наконец, породить разумные существа. (Выдающийся биолог Эрнст Майр приводит здесь мощный аргумент против телеологии.) Адаптация животного — это не план, разработанный до того, как оно мутирует. Мутации не имеют плана. Возьмем, к примеру, динозавров. Они были здесь около 150 миллионов лет. Ясно, что они, с их различными мутациями и ответвлениями, были очень хорошо приспособлены к окружающей среде. Жизнь хочет сохранить себя, и она будет бороться за это так долго, как только сможет. Если окружающая среда резко изменится, жизнь отреагирует. Иногда он умирает, но для выживших видов мутации могут привести к радикальным изменениям за короткие промежутки времени, как в гипотезе прерывистого равновесия Стивена Джея Гулда и Найлса Элдриджа. Эта гипотеза несколько спорна, но, похоже, в ней есть зерно истины.

Если бы мы изменили одно или несколько драматических событий в истории Земли — скажем, катастрофическое падение астероида, которое помогло уничтожить динозавров 66 миллионов лет назад, — история жизни на Земле также изменилась бы. Вероятно, мы бы не спрашивали здесь о цели жизни. Урок жизни прост: в природе созидание и разрушение танцуют вместе. Но хореографа нет. Случайность жизни делает еще более необычным тот факт, что она эволюционировала, включив в себя вид, способный задавать вопросы о своем собственном происхождении.

В чем смысл жизни?

Вопрос: Садхгуру, какова цель жизни?

Садхгуру: Если бы вы были очень блаженны и экстатичны в этот момент, подумали бы вы: «В чем смысл жизни?» – Нет. Только когда в чем-то жизнь стала в тягость, возникают такие вопросы: «Быть ​​или не быть?» «Есть ли достаточно хорошая цель для моего существования?»

Ваш жизненный опыт не стал достаточно великим и стоящим. Вот почему вы пытаетесь найти смысл. Если бы вы просто сидели здесь и дышали, вы бы не спрашивали: «В чем смысл жизни?» Итак, прежде чем вы зададите этот вопрос, самое главное, вам нужно научиться улучшать эту жизнь до ее максимального потенциала. Когда я говорю «жизнь», вы даже не знаете, что такое жизнь. Все, что у вас есть сейчас, это ваше тело и разум. Сделайте их максимально приятными. Только когда ваше физическое тело и ум находятся в приятном состоянии, все в вас работает наилучшим образом. Ваш интеллект работает наилучшим образом только тогда, когда вы радостны и блаженны. Если человеку удастся оставаться в постоянном состоянии блаженства, скажем, в течение 24 часов, его интеллект удвоится. Сегодня есть достаточно медицинских доказательств, подтверждающих это.

Подписаться

Получайте еженедельные обновления последних блогов через информационные бюллетени прямо в свой почтовый ящик.

Вам не нужно ничего делать. Просто быть живым уже достаточно.

Провели ли вы хоть один день в своей жизни без минуты волнения, раздражения, гнева, беспокойства или чего-то подобного? За все эти годы вы провели 24 часа просто блаженно? Не только вы, почти все человечество должно ответить на этот вопрос «нет». Если вы не испытываете блаженства однажды, это понятно. Но не быть блаженным ни одного дня — значит, что-то очень фундаментальное не так. Не понимая основ этого человеческого механизма, вы пытаетесь им управлять. Это похоже на то, как если бы вы сели в машину, вы не знали, для чего нужны эти три педали, и вы пинали любую из них, когда вам этого хотелось. Знаешь, каким дерзким водителем ты был бы?

Сейчас твое самочувствие такое шаткое. Вы знаете моменты радости, вы знаете моменты любви, вы знаете моменты блаженства, вы знаете моменты экстаза в своей жизни — но вы не в состоянии выдержать это. Это отрывисто, потому что вы пытаетесь управлять своей жизнью, не понимая сложности механизма, с которым вы работаете.

Как составить девушке эффективную программу, которая изменит тело в лучшую сторону: советы и рекомендации от экспертов

Программа тренировок для женщин в фитнес-зале не имеет существенных отличий от мужских тренировок. Чтобы придать своему телу упругость и тонус, привести себя в хорошую форму необходима полноценная тренировка с достаточной нагрузкой. Неправильно считать какие-то тренировки в тренажерном зале сугубо женскими, а какие-то — мужскими: тренировки могут быть только эффективными или неэффективными. О том, как составить эффективную программу, которая изменит тело в лучшую сторону, расскажет MedAboutMe.

Как связаны мозг и кишечник: комплексная помощь здоровью тела и психики

Основы эффективных тренировок

Для того, чтобы проработать мышцы, уменьшить массу жира в теле, девушкам необходима программа, которая включает проработку не конкретных мышц, а всего тела, с планомерным повышением нагрузки. Нагрузка должна быть разумной и при этом достаточно высокой. Новомодные программы с легкими, приятными упражнениями и небольшими гантелями не дадут нужного результата, особенно если ставится задача снижения веса.

Эффективная тренировка — та, которая включает в работу все нужные мышцы, поскольку именно это позволит получить упругое и подтянутое тело. Программы с проработкой всего тела позволят быстрее прийти к нужным результатам, чем узконаправленные тренировки: последние больше подходят опытным спортсменам, которые хотят проработать конкретные группы мышц.

Многие девушки, составляя план тренировок, выбирают только занятия на тренажерах. Между тем, есть более действенная методика полноценного развития мышц, и, что самое главное — быстрая: это базовые упражнения со свободными весами (гантелями и штангой).

Женщины и гантели: можно ли женщинам тренироваться с тяжестями

Многих девушек пугает сама мысль о тренировках со штангой и гантелями: они считают, что упражнения с тяжестями вредны женскому здоровью. Есть и другой страх: гантели ассоциируются с культуристами с их накачанными мышцами, и женщины боятся излишне перекачаться.

На самом деле подобные страхи не имеют под собой оснований: работа со свободными весами — один из лучших способов проработать больше мышц, сделав их более сильными и упругими, и потратить при этом больше энергии, что важно для похудения.

Есть ли риск того, что вы излишне перекачаетесь? Профессиональные атлеты тратят годы, чтобы накачать мышцы. Занимаясь в тренажерном зале, вы не будете соревноваться с мужчинами, поднимая тяжелые штанги, поэтому не следует опасаться, что вы станете похожи на мощных тяжелоатлетов.

Базовые упражнения со свободными весами направлены на то, чтобы повысить свой общий атлетизм, развить мышцы, подтянуть ноги и ягодицы, улучшить осанку. А сильные мышцы и хорошая осанка — это красивые линии тела, здоровье, подтянутая фигура.

Правила тренировок в зале для новичков

Составлять план тренировок лучше под руководством тренера, поскольку новичкам будет сложно подобрать оптимальный для себя вес. С непривычки можно подобрать слишком большой вес и перегрузить мышцы.

Выполняя силовые упражнения, увеличивайте нагрузку постепенно. Не делайте чрезмерное количество повторов: начинайте с 10-15 повторов в один подход, а когда нагрузка станет для вас привычной, увеличивайте количество подходов.

Подбирайте вес так, чтобы нагрузка была ощутимой и последние несколько упражнений вы выполняли с трудом. При этом занимайтесь плавно, не делайте резких движений. Важно соблюдать режим дыхания к каждому конкретному упражнению — об этом вам должен рассказать тренер.

Чтобы объединить упражнения в определенную систему при составлении программы тренировок для девушек следует четко сформировать свою цель и оценить свои возможности (физические, материальные, наличие свободного времени). Так, определитесь, чего вы хотите добиться: проработать определенные мышцы, похудеть, подтянуть бедра или ягодицы, улучшить осанку. На основе этого начинайте вместе с тренером составлять систему, поскольку в одиночку будет сложно определиться, какие мышцы объединять для тренировок в один день.

Придерживайтесь своего плана тренировок — это одно из самых важных правил! Не смотрите, что кто-то работает с большим весом, и не поддавайтесь соблазну преждевременно перейти на больший вес — это чревато травмами.

Базовая программа тренировок для девушек

Базовые упражнения с гантелями и штангой включают: приседания со штангой или гантелями, жим штанги или гантелей лежа, становая тяга со штангами или гантелями, выпады назад или вперед с гантелями в руках.

Необходимый минимум занятий — три раза в неделю по 45-60 минут.

Каждую тренировку начинайте с разминки в течение 10 минут. Разминка должна включать двигательную часть, например, это любой низкоинтенсивный кардиотренинг (прыжки со скакалкой, ходьба, переходящая в легкий бег, работа на степ-платформе), а также упражнения на растягивание мышц. Особенное внимание уделите мышцам, которые вы планируете прорабатывать.

Итак, в вашу программу должны входить общие базовые упражнения: становая тяга, приседания с весом, жим лежа. Общие силовые упражнения выполняются с гантелями или штангой, позволяют проработать более 50% мышц всего тела.

Если вам необходимо проработать конкретные группы мышц, то выбирайте более узконаправленные упражнения. Например, румынская тяга с гантелями для ягодиц, сгибания лежа с гантелью в вытянутых вверх руках для пресса, жим штанги лежа — для мышц груди.

Комментарий эксперта

Андрей Питиримов, медицинский реабилитолог и фитнес-тренер

Прежде всего, необходимо обратить внимание на нервную систему. А конкретно — на позвоночник. Именно в нем сдавленные нервные корешки могут вызывать длительное напряжение всех мышц тела, особенно верхних и нижних конечностей. А это, в свою очередь, приводит к их утомлению и к снижению работоспособности. Отсюда низкие результаты на первых тренировках у новичков, особенно, у офисных работников. Вот почему, по статистике, когда человек начинает собой заниматься перед пляжным сезоном, не доводит начатое до конца, утешаясь мыслью: «Ладно, и так сойдет!».

Поэтому первые тренировки должны быть направлены на расслабление тела, разгрузку позвоночника и, так сказать, обнуление собственных сил. Кстати, в йоге медитация преследует похожую цель — освободиться от всего, что напрягает и отвлекает и обновить свои силы.

Для достижения этого результата помогают упражнения с минимальным сопротивлением или отягощением, но с большим количеством подходов и повторений. Так же важно, чтобы помочь организму быстрее втянуться в активную деятельность и восполнить недостаток кислорода и питательных веществ, делать дыхательную гимнастику и стретчинг. Это усилит вентиляцию легких, увеличит жизненную емкость легких и позволит клеткам тканей поглощать больше воды, столь необходимой для нормализации веса и работы всех нарушенных систем.

Также рекомендую употреблять слегка подсоленную воду, так как хлор, содержащийся в поваренной соли (NaCL), помогает воде (h3O) мгновенно проникать через мембраны в клетки. Вы и сами почувствуете в процессе такой тренировки, как ваше тело соскучилось по чистой воде и свежему воздуху. Дайте ему это сполна!

Важную роль в данной методике играет специальная диета, главным принципом которой является девиз: «Восполняй только то, что тратишь».

Ну, а дальше дерзайте! Методика построена так, что ваши мышцы сами будут жадно просить нагрузки. Вам не нужно будет как на каторгу идти в тренажерный зал ради красоты, каждый раз заставляя себя. Занятия превратятся для вас в удовольствие, источник легкости и свободы, новых идей, жажды жизни.

Комментарий эксперта

Роман Евгеньевич Мальков, врач-диетолог центра оздоровления и моделирования тела

Программа тренировок строится в зависимости от целей. Как правило, наиболее популярная программа — похудение.

Многие люди в погоне за одной целью (похудение) теряют из вида «большую картину». Красивое тело — это гармонично развитое тело. Гармония возможна только тогда, когда человек сильный, выносливый и гибкий.

Для развития силы нужны силовые тренировки, для развития выносливости — аэробные, а для гибкости — растяжка или йога. Правильно составленная программа должна содержать все три вида нагрузки. Эта концепция лежит в основе циклической диеты.

Не каждый человек может уделить время для выполнения продолжительных тренировок, но есть выход — ЭМС-тренировки. Эмс-тренировки за короткое время позволяют выполнить силовые и аэробные нагрузки с охватом всех мышечных групп одновременно. Остается добавить растяжку и гармонично развитое тело с красивой фигурой достижимо с минимальными усилиями.

Программа для тренировок в зале для женщин: три раза в неделю

В наши дни как никогда актуальна поговорка «Встречают по одежке, а провожают по уму», ведь первым делом при знакомстве с новым человеком мы составляем о нем свое мнение, опираясь на внешность, а потом уже смотрим на то, что у него внутри. Если вы хотите иметь успех, как на личном фронте, так и на работе, нужно постоянно держать себя в форме.

Для женщины быть привлекательной и приятной особенно важно. Главной составляющей такого образа прекрасной половины населения является подтянутая фигура. Поэтому темой этой статьи станет «Программа для тренировок в зале для женщин».

Ознакомление со всеми этапами похудения

Для начала давайте обговорим то, что программа для тренировок в зале для женщин в целях похудения и в целях прокачки и наращивания определенных групп мышц в корне отличаются.

Правильная программа тренировки в тренажерном зале

Грамотно составленная программа тренировки в тренажерном зале — половина успеха. Ведь если…

Если для вас важно наращивание и укрепление мышечного каркаса, то наиболее эффективны силовые упражнения. Если же вашей целью является сброс лишнего веса, то кардионагрузки – это то, чему стоит уделить особое внимание. Однако для наилучшего результата обратите внимание на оба вида упражнений.

В этой статье главная задача, которую будет решать составленная нами программа тренировок в тренажерном зале для женщин, – убрать живот и бока, а также подтянуть нижнюю часть тела или уменьшить объем ног.

Помимо составленного плана тренировок, вам нужно будет ознакомиться с основными принципами правильного питания.

Для простого укрепления мышц, наращивания мышечной массы и сушки диеты будут значительно отличаться. Этот пункт в общих деталях тоже будет рассмотрен нами.

Важно понимать, что программа для тренировок в зале для женщин и для мужчин отличаются из-за различия в строении тела. Стоит учитывать и особенности организма девушки до и после менструального цикла.

Посещать зал с тренажерами нужно в специально приспособленной для этого одежде и обязательно брать с собой необходимое вам количество воды.

Особенности женской физиологии

В связи с количеством в женском организме таких гормонов, как тестостерон и норадреналин (их у женщины значительно меньше, чем у мужчин), тело склонно к накоплению жировой прослойки. Также эти гормоны отвечают за агрессивность и способность осознанно повторять на износ те или иные упражнения (в этом плане дамы менее выносливы).

Комплекс физических упражнений на все группы мышц:…

Какой комплекс упражнений на все группы мышц подобрать начинающему бодибилдеру? В этой статье мы…

Несмотря на скорость накопления жировой ткани в организме, девушки обладают способностью намного быстрее прощаться с лишними килограммами, чем парни.

У женщин очень хорошо развиты мышцы нижней части тела, благодаря чему они очень хорошо поддаются тренировке. С верхней частью тела дела обстоят хуже. Мышцы пресса, груди, рук и плеч прокачать достаточно тяжело, но в комплексе с правильным питанием — вполне возможно.

Кстати, из-за меньшего количества нервных окончаний внизу живота, у женщин менее развита нервно-мышечная связь, нежели у мужчин. С одной стороны это хорошо, ведь в этой части тела дамы более терпимы к боли (в частности к боли во время менструации), однако из-за этого нижний пресс – самая проблемная часть у большинства из них.

Комлексная программа тренировок в тренажерном зале для. ..

Тренажерный зал – это адресное воздействие на все желаемые зоны, потому и результат достигается…

Для женщин очень важно выбирать распорядок тренировок согласно менструальному циклу.

В первую половину времени после менструации организм более выносливый и сильный, а также меньше склонен к отложению «про запас» углеводов, поэтому тренировки в это время наиболее продуктивны.

Обычно через две недели после менструации наступает овуляция. В эти дни организм наиболее слаб, он занимается накоплением и сбережением энергии, поэтому вы можете быть уверены, что каждый съеденный вами кусочек тортика в это время, вне всякого сомнения, приведет к округлению ваших форм. Тренировки в этот период наименее эффективны, специалисты даже рекомендуют снижать нагрузки.

Подведем итоги того, что должна знать женщина, выбирая для себя упражнения.

Программа тренировок в тренажёрном зале для похудения для женщин сильно отличается от тренировок для мужчин в связи с различием в строении мышц.

Количество калорий, которые должен употреблять мужчина за день, в разы превышает норму, которая показана девушкам.

Программа для тренировок в зале для женщин должна строиться согласно ее менструальному циклу: наиболее большие нагрузки в первые две недели, дальше интенсивность тренировок должна идти на спад.

В женской тренировке должно быть много подходов и повторений, между которыми минимум отдыха. Программа для тренировок в тренажерном зале для женщин 3 раза в неделю – наилучший вариант.

Поговорим о питании

Для того чтобы произведенные в зале усилия не были напрасными, вам просто необходимо контролировать свое питание, ведь как бы вы ни напрягались на тренировках, при избыточном потреблении жиров и углеводов, ваши мышцы просто будут расти под слоем жира.

Итак, основные правила правильного питания:

• Есть надо несколько раз в день (5-7) маленькими порциями.
• Обязательно потреблять не менее двух литров чистой воды (чай, кофе, соки и т. д. к чистой воде не имеют никакого отношения).
• Максимально уменьшить потребление так называемых мусорных продуктов (это продукты, которые не несут в себе пользы для организма). К ним относятся: сахар, майонез, кетчуп (и другие покупные ненатуральные соусы), сладкая газированная вода и т. п.
• Стараться избегать потребления слишком жирного мяса и отдавать предпочтения вареным, тушеным, запеченным и приготовленным на пару продуктам, нежели жареным в масле.

• Не употреблять пищу за 3-4 часа до сна.
• Прием основного количества углеводов должен приходиться на первую половину дня.

Как видите, правила просты и понятны всем. Мы не советуем вам вовсе исключить из рациона сладкое, мучное и жареное. Надо только постараться употреблять не очень полезные продукты как можно реже. Сделайте, например, раз в неделю себе день, когда вы можете съесть что-нибудь вкусненькое. Но главное – не переедайте.

Примерный распорядок питания выглядит так: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Как перекус лучше всего подойдут фрукты.

Главное — помните, что никакая программа для тренировок в тренажерном зале для женщин (новичков в особенности) вам не поможет, если вы не будете правильно питаться.

В чем отличие программы круговой тренировки от сплит-программы

Итак, мы поговорили об основных принципах женской тренировки, поняли, почему программа тренировок для мужчин женщинам не подходит, и узнали об основных принципах правильного питания. Теперь давайте поговорим о самих тренировках.

Программа тренировок в тренажерном зале для похудения для женщин на два дня (а лучше на три) делится на два вида:

Круговая программа – это тренировка, которая подразумевает каждое занятие в зале как проработку всех групп мышц сразу. Этот вид тренировок многие считают наиболее предпочтительным для женщин. Она, вне всякого сомнения, идеальна для тех, чья цель — сбросить лишний вес и немного укрепить мышечный каркас.

Сплит-тренировка основывается на том, что человек, работающий по ней, каждый день прорабатывает определенную группу (или несколько групп) мышц. Например, 1 день – спина, руки, 2 день – ноги, ягодицы и 3 день – грудь и пресс.

Такие тренировки обычно выбирают мужчины. Однако девушкам, которые хотят нарастить массу мышц к какой-либо области или уделить особое внимание наиболее проблемной части тела, тоже как нельзя лучше подойдет такая программа.

Ниже представлена программа тренировок в тренажерном зале для женщин (начальная) кругового типа.

Круговая тренировка

Важно помнить, что какая бы программа тренировок в тренажерном зале для похудения для женщин (и сушка тоже обязательна совместно с тренировками для похудения) у вас ни была, необходимо уделить 20 минут в начале разминке и кардиоупражнениям и 20 минут в конце — растягиванию мышц и кардионагрузкам. Более подробно этот момент мы обговорим позже.

Итак, вы размялись. Теперь давайте посмотрим, как должна выглядеть круговая программа тренировок для тренажерного зала для женщин (начальная) на неделю.

День первый

Пресс. Первым упражнением, которое вы выполните, будет скручивание корпуса на скамье. Выполните в 4 подхода максимальное количество повторений (профессиональные тренеры советуют делать столько, сколько, как вам кажется, вы можете, плюс еще 5 раз. Эти 5 повторений будут наиболее эффективны).

Ягодичные мышцы. Выпады вперед на обе ноги по 15 раз, держа при этом гантели с минимальным весом 3 кг в руках. 3 подхода.

Спина. Тяга вертикального блока. Это упражнение нужно сделать 4 подхода по 8-15 повторений, концентрируясь на мышцах спины.

Жим гантелей лежа на скамье. Это упражнение подтягивает грудь и формирует ее красивую форму, что, согласитесь, немаловажно для женщины (особенно важно, чтобы программа тренировок в тренажёрном зале женщинам за 45 включала в себя упражнения на грудь). Выполнить 15 раз в 2 подхода.

Разводка рук с гантелями лежа на скамье. Это упражнение увеличит и укрепит вашу грудь. Выполнить 15 раз 2 подхода.

Махи ногами в стороны. Сделайте 25 махов каждой ногой по 2 подхода.

Выполните 2-4 круга этой программы. Помните, что в перерывах между подходами и упражнениями нельзя сидеть и нежелательно стоять на одном месте, лучше сходите попить водички или разминайте и растягивайте мышцы.

День второй – отдых.

День третий

Приседания, держа штангу на плечах, отлично прокачают ваши ягодицы и ноги. Вес штанги должен быть такой, чтобы вы могли присесть с ней минимум 15 раз, ничего при этом себе не повредив (советуем начать с 8-10 килограммов). В первый раз необходимо, чтобы вас страховали. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

Жим от пола. Сделайте 2 подхода по 10-15 раз. Это упражнение полезно для мышц груди.

Скручивание с фитболом. Смысл упражнения заключается в том, что вам надо поднять одновременно корпус и ноги, держа при этом фитбол в вытянутых руках, передать мяч из рук в ноги и опуститься, сжимая его ступнями ног. Это сложное упражнение задействует мышцы верхнего и нижнего пресса, а также мышцы рук и ног. Минимальное количество повторов 10 раз, 2 подхода.

Жим ногами на тренажере. Это упражнение отвечает за мышцы бедер. Выполните его 15 раз, 2 подхода.

Сгибание руки с гантелью. Выполните 2 подхода по 15 раз на каждую руку. С помощью этого пункта вы сможете подкачать бицепс, что избавит вас от проблемных областей на руках.

Стойка в планке 1-1,5 минуты. Планка подтягивает мышцы всего тела.
Выполните 2-4 круга этой программы.

День четвертый – отдых.

День пятый

Гиперэкстензия. Это упражнение тренирует ягодичную мышцу и мышцы-разгибатели спины. Выполните 15-20 раз по 0,5 кг. 2 подхода.

Подъем ног на турнике (в висе). Так вы отлично прокачаете мышцы нижнего и верхнего пресса, косые мышцы живота и руки. Если вы новичок, то подтягивайте вверх согнутые в коленях ноги. Если уровень подготовки вам позволяет, то поднимайте до параллели с полом прямые ноги. Такие скручивания нужно делать в следующем порядке: вперед, влево, вправо. Произведите 10-20 повторений по 2 подхода.

Подъем рук в наклоне с гантелями поочередно. Выполните по 15-25 раз на каждую руку, 2 подхода. Это упражнение укрепит ваши плечи.

Подъем на носки с гантелями проработает мышцы икр. Сделайте 3 подхода по 40 раз.

Становая тяга как нельзя лучше подходит для проработки спины, ягодиц, бедер и предплечий. Такую тягу нужно выполнять с гантелями или штангой. 15-20 раз по 2 подхода.

Махи гантелями в стороны подкачают среднюю дельту руки. 2 подхода по 10-15 раз.

2-4 круга.

Разминка, растяжка и кардио

Перед выполнением упражнений нужно обязательно уделить 10 минут разминке и 10 минут занятиям на беговой дорожке или на велотренажере.

Вы спросите: «Зачем нужна разминка, если она не наращивает мышечную массу и не способствует снижению веса?». Ответ прост: только предварительно сделав разминку, вы подготовите свой организм к тяжелым упражнениям, что значительно повысит качество и безопасность последующей тренировки.

Итак, за что отвечает разминка:

• Разогревает и приводит в тонус все мышцы тела.
• Ускоряет биение сердца до 100 уд./мин.
• Повышает активность сердечнососудистой системы, за счет чего к мышцам быстрее приливает кровь.
• Уменьшает риск разрыва или растяжения мышц при силовых тренировках.
• Ускоряет метаболизм.
• Помогает настроиться на тренировку.

Теперь вы знаете, какую важную роль играет разминка. Она может включать в себя: прыжки на скакалке, вращательные упражнения для разогрева суставов, наклоны и повороты корпуса, отведение и потягивание рук в разные стороны.

После того как вы закончили с разминкой, пробегитесь 10 минут на беговой дорожке.

Выполнив основную программу тренировок, уделите 10 минут растяжке. Она сделает форму ваших мышц более аккуратной и женственной, а также уменьшит боль на следующий день после тренировки. И, конечно, пластичное тело девушке никогда не помешает.

Женщины после 40 лет

Многие думают, что программа тренировок в тренажерном зале женщине 40 лет и старше сильно отличается от тренинга для младшего поколения или вообще недоступна. Это ошибочное мнение. Спорт показан в любом возрасте, но в таком случае необходимо соблюдать несколько правил:

1. Перед тем как начать ходить в тренажерный зал, необходимо посоветоваться с врачом.
2. Отдых между упражнениями и подходами должен быть более продолжительным – 1-1,5 мин.
3. Все упражнения выполнять аккуратно и не в очень быстром темпе.
4. Больше времени уделять растяжке и разминке.

Выполняя все правила, описанные в этой статье, вы достигнете неимоверных результатов в любом возрасте.

лучших тренировок для наращивания мышечной массы у женщин в домашних условиях — Runstreet

Я хотела поделиться лучшими тренировками для наращивания мышечной массы в домашних условиях для женщин, которые я создала, чтобы дать рекомендации другим женщинам, которые работают над наращиванием мышечной массы и улучшением физической формы. Как тренер и тренер по бегу, я много экспериментировал с силовыми тренировками, кардио и домашними тренировками на протяжении многих лет, и пандемия дала мне дополнительное время, чтобы обустроить свой домашний спортзал и разработать программу тренировок, чтобы добиться значительного прироста мышечной массы в мое собственное фитнес-путешествие.

Я также тренировала многих женщин в Нью-Йорке и разработала эту фитнес-программу, чтобы помочь женщинам нарастить мышечную массу. Эта программа предназначена для начинающих, но вы можете изменить ее для более продвинутых тренировок, используя штангу или более тяжелые гантели, чтобы увеличить вес.

Если вы хотите улучшить свою физическую форму в определенной области, например, увеличить ягодичные мышцы, укрепить руки или укрепить мышцы кора, вы можете сделать это, следуя принципам этой женской программы тренировок для наращивания мышечной массы в домашних условиях. Сначала мы рассмотрим некоторые основы наращивания мышечной массы, а затем перейдем к примерной программе тренировок, которую вы можете попробовать дома.

Для программы тренировок все, что вам нужно, это несколько гантелей, желательно с как минимум двумя вариантами веса: одна для первых двух недель программы и более тяжелые гантели для последних двух недель. Для продвинутой тяжелой атлетики вы можете использовать штангу или более тяжелые гантели.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, есть несколько основных принципов тренировок, которые помогут вам не сбиться с пути и добиваться результатов. Наращивание мышечной массы часто называют гипертрофией в мире фитнеса, что означает тренировку для наращивания мышечной массы (что связано с тренировкой для того, чтобы стать сильнее, но отличается от нее) 9.0005

Полноценный белок содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму, а неполный белок содержит некоторые, но не все, незаменимые аминокислоты.

Гипертрофия, по данным Национальной академии спортивной медицины, означает «увеличение скелетных мышечных волокон в ответ на их задействование для развития повышенного уровня напряжения, как это наблюдается при тренировках с отягощениями». Другими словами, гипертрофия относится к увеличению размера мышц с помощью специальных упражнений и принципов силовой тренировки.0005

Вот 3 основных элемента тренировки на гипертрофию, о которых следует помнить, когда вы выполняете программу тренировок для женщин — в домашних условиях:

Программа тренировок для наращивания мышечной массы для женщин Runstreet – 4 недели

Добавить в корзину

• Ешьте достаточно белка. Многие женщины, которых я тренировал на протяжении многих лет, не потребляли достаточно питательных веществ, чтобы нарастить значительное количество мышц. Обычно мне приходится сесть с клиентами и поговорить о том, как есть больше белка. Белок является строительным материалом для мышц и используется во всем: от создания новых мышц до восстановления существующих мышц. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу и выполняете программу тяжелой атлетики, я рекомендую употребление не менее 1 грамма белка на фунт безжировой массы тела каждый день . Для многих женщин это означает не менее 100 граммов белка в день. Вы также должны потреблять от 20 до 30 граммов белка в течение 30 минут после завершения силовых тренировок, чтобы оптимизировать рост и восстановление мышц. Некоторые продукты с высоким содержанием белка включают орехи, нежирное мясо, морепродукты, чечевицу, бобы, тофу, греческий йогурт, творог и протеиновые коктейли. Вы можете увеличить потребление белка, получить рецепты с высоким содержанием белка и узнать больше о белке в моей статье «Рецепты белковых смузи для лучшего восстановления после тренировки».

• Время восстановления. Важным моментом в достижении прогресса в тренировках является предоставление себе достаточного времени для восстановления. Это означает дни отдыха и восстановления и отказ от интенсивных тренировок на одни и те же группы мышц два дня подряд. Вы можете выполнять кросс-тренировки низкой интенсивности для активного восстановления, такие как ходьба, а также брать дни полного отдыха, когда программа предлагает это. Кроме того, прислушивайтесь к своему телу, и если вы чувствуете усталость или вам требуется больше времени для восстановления после тренировки, проявите гибкость и возьмите дополнительный день для восстановления.

• Добавляйте вес постепенно . Сосредоточьтесь в первую очередь на своей форме, и как только вы усовершенствуете свою форму и сможете выполнять все повторения упражнения без проблем, вы можете постепенно увеличивать вес. Люди часто поддаются искушению набрать вес слишком быстро, и это может привести к плохой форме, травмам и выгоранию.

Вот моя 4-недельная программа тренировок для наращивания мышечной массы для женщин, которую вы можете выполнять дома, используя только гантели. Если у вас есть силовая скамья, это идеально, но если нет, то есть модификации, которые вы можете сделать, выполняя такие упражнения, как жим от груди на полу или на возвышенной плоской поверхности. Это тренировка начального уровня для наращивания мышечной массы для женщин, которая нацелена на все тело, чтобы помочь вам нарастить сухую мышечную массу.

При выполнении этой программы тренировок используйте более легкие гантели в течение первых двух недель, а затем, если вам удобно и вы можете поддерживать хорошую форму, используйте более тяжелые гантели в течение 3 и 4 недель.

Если вы хотите выполнять программу тренировок с собственным весом , присоединяйтесь к нашему членству в Wolf Pack, чтобы каждый месяц получать доступ к новым фитнес-задачам с собственным весом, видео и полезным рецептам. Для более продвинутого обучения и персонализированных вариантов обучения ознакомьтесь с моими учебными программами в магазине. Демонстрационные видеоролики с упражнениями и многое другое смотрите на YouTube @Runstreet.

Приятного вам потоотделения и больших успехов! Рецепты протеинового смузи для лучшего восстановления после тренировки

Марни Кунц — сертифицированный NASM тренер, сертифицированный USATF и RRCA тренер по бегу, а также создатель Runstreet Art Runs, которые объединяют сообщества посредством бега и уличного искусства. Она жительница Бруклина, 9 лет.0066 Мама Акита 🐕 и писатель. Вы можете следить за ее бегом и тренировками по телефону @Runstreet Instagram .

Женский бег, Советы по тренировкам, Силовая тренировкаМарни Кунц 20 ноября 2022 г. фитнес, женский фитнес, тяжелая атлетика, домашний спортзал, домашние тренировки, домашние тренировки, силовые тренировкиКомментарий

Фитнес-приложения становятся все более популярными, предлагая удобный способ достижения целей в области здоровья и фитнеса. Приложения для бега, езды на велосипеде и приложения для отслеживания продуктов питания стали еще более популярными, поскольку мир технологий сделал практически все более и более доступным. Если вы тренируетесь для Ironman, хотите нарастить мышечную массу, но не хотите тратить небольшое состояние на личного тренера, или просто хотите, чтобы здоровое сообщество женщин-единомышленниц продолжало нести ответственность, для вас найдется приложение.

На самом деле, существует так много отличных фитнес-приложений для женщин, что трудно определить, какое из них лучше всего подходит для вас . Наша команда экспертов по фитнесу на ACTIVE.com проделала всю работу за вас и оценила лучшие фитнес-приложения для женщин, представленные сегодня на рынке. Неважно, ищете ли вы бесплатное приложение, специально предназначенное для использования в спортзале или дома, или вы преследуете очень конкретную цель в фитнесе. В этом списке лучших фитнес-приложений для женщин мы предоставим вам все, что вы хотите знать о лучших приложениях, а также подробное руководство о том, на что обратить внимание при принятии решения.

Лучшие приложения для тренировок для женщин — наш лучший выбор 

• Лучшее приложение для тренировок для женщин: Future
• Лучшее бесплатное приложение для тренировок для женщин: JEFIT
• Лучшее приложение для тренировок для женщин старше 50 лет: MapMyWalk
• Лучшее приложение для тренировок для начинающих: MyFitnessPal
• Лучшее приложение для тренировок дома для женщин: Sweat
• Лучшее приложение для тренировок в тренажерном зале для женщин: Поезд Фитнес
• Лучшее приложение для силовых тренировок для женщин: NikeTraining Club
• Лучшее приложение для тренировок с низкой ударной нагрузкой для женщин: Alo Moves
  

Зачем нам доверять?

Редакция ACTIVE. com опирается на знания и опыт экспертов в области фитнеса и хорошего самочувствия, включая спортсменов, тренеров, физиотерапевтов, диетологов и сертифицированных тренеров. Это помогает нам гарантировать, что продукты, которые мы представляем, соответствуют самым высоким стандартам. В совокупности команда потратила бессчетное количество часов на изучение оборудования, снаряжения и инструментов для восстановления, чтобы создать наиболее точный и аутентичный контент для наших читателей. Удовлетворенность клиентов также является ключевой частью нашего процесса проверки, поэтому мы показываем только те продукты, которые получили высокие оценки.

Лучшее приложение для комплексных тренировок для женщин – будущее

СПЕЦИФИКАЦИИ

• Платформы: Apple iOS

НАЧАТЬ 30-ДНЕВНУЮ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

Объединив технологии, исследовательский контент и элитных персональных тренеров, Future создала виртуальный тренировочный мир, призванный помочь участникам в их собственном фитнес-путешествии. Независимо от того, какова ваша цель, у Future есть что-то для всех. То есть у него есть кое-что для всех, у кого есть iPhone или Apple Watch, которые в настоящее время являются его единственной платформой.

Future предоставляет индивидуальную поддержку с тренером, который разрабатывает конкретные планы тренировок на основе ваших целей, расписания, оборудования и способностей. Вы начинаете путешествие в будущее, отвечая на ряд личных вопросов, которые используются, чтобы связать вас с лучшим тренером для достижения ваших целей. Затем этот эксперт создает индивидуальный план, и вы также участвуете в этом планировании. Пользователи могут рассчитывать на вызов Facetime, познакомиться со своим тренером и внести свой вклад в план обучения.

Но Future предлагает гораздо больше, чем просто тренера и план тренировок. Имея прямую линию для общения с тренерами и биометрические данные, полученные на каждой из ваших тренировок, вы работаете со своим тренером, чтобы не только выполнять каждую тренировку с помощью управляемых аудиоподсказок и демонстраций на экране, но и еженедельно вносить коррективы, потому что будущие тренеры Поймите, что иногда жизнь случается, и изменения должны быть сделаны.

Что нам нравится

• Индивидуальные планы
• Постоянное общение с тренером
• Еженедельные корректировки на основе биометрии
• Тренировки на основе доступного оборудования

Что нам не нравится

• Работает только с платформой Apple
• Платная подписка
• Реклама в бесплатной версии

КУПИТЬ: Будущее

Лучшее бесплатное приложение для тренировок для женщин — JEFIT

SPECS

• Платформы: iOS и Android

С почти 10 миллионами пользователей по всему миру JEFIT является нашим выбором лучшего бесплатного приложения для тренировок. Неудивительно, почему они так популярны — они предлагают потрясающее приложение, которое не только бесплатное, но и содержит множество упражнений, гибкие инструменты для тренировок и подробные записи фитнес-показателей. Бесплатная версия поставляется с рекламой.

В бесплатной версии участники могут получить доступ к планам тренировок, большинство из которых публикуются и загружаются другими участниками. Вы можете связаться с этими участниками, принять участие в испытаниях и поделиться успехами в социальных сетях. Инструмент планирования тренировок прост в использовании и помогает персонализировать планы тренировок. К сожалению, чтобы разблокировать настоящие планы тренировок, разработанные экспертами, вам нужно будет оплатить подписку.

JEFIT содержит более 1400 упражнений с инструкциями, профессиональные планы тренировок, журналы тренировок, таймеры для контроля времени отдыха/работы, аудио- и видеоинструкции, постановку личных целей и отслеживание тренировок для отслеживания прогресса с течением времени. Однако для этих функций требуется платная подписка, которая доступна как ежемесячно, так и ежегодно.

Для участников действительно есть много чего, что является чем-то вроде палки о двух концах. Количество инструментов и функций в приложении затрудняет навигацию.

Что нам нравится

• С бесплатной версией вы получаете многое
• Платная версия по-прежнему доступна
• Подробное отслеживание показателей
• Большая база данных тренировок
• Настраиваемые планы
• Хорошо сообщество

Что нам не нравится

• Неудобный интерфейс
• Трудная навигация 

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОНРАВИТЬСЯ

Лучшее приложение для тренировок для женщин старше 50 лет — MapMyWalk

СПЕЦИФИКАЦИИ

• Платформы: Apple Watch/iOS, Android (GoogleFit и Android Wear). Партнерские приложения — MyFitnessPal, интеграция S Health, импорт файлов TCX, GPX, HRM и FIT, Garmin Connect, Polar, Suunto
. ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ Но, как следует из названия, основное внимание уделяется ходьбе. Используя GPS вашего телефона, это приложение использует пройденные расстояния для расчета сожженных калорий и темпа. Вы также можете выбирать из тысяч предварительно спланированных пешеходных маршрутов, создавать свой собственный маршрут, принимать участие в групповых испытаниях и становиться активным участником социального сообщества MapMyWalk для подотчетности и мотивации.

У этого приложения есть бесплатная и платная версии. Платное членство считается подпиской MVP и предлагает премиальные функции, такие как отслеживание в реальном времени, персонализированные и адаптивные планы тренировок, мониторинг и анализ зоны сердечного ритма, а также звуковые обновления во время прогулки, чтобы оставаться на пути к достижению конкретной цели. MapMyWalk также подключается к другим приложениям и носимым устройствам, включая Apple Health, Garmin и MyFitnessPal, что позволяет хранить данные о питании и тренировках в одном месте.

Наиболее распространенная проблема, с которой сталкиваются пользователи, — неточное отслеживание GPS. Кроме того, пользовательский интерфейс не интуитивно понятен, а на самом веб-сайте отсутствует домашняя страница, поэтому вам придется немного изучить, чтобы понять это.

Что нам нравится

• Интеграция с другими приложениями
• Универсальность
• Сильное чувство общности
• Подходит для тех, кто предпочитает ходить пешком

Что нам не нравится

• GPS может быть неточным
• Трудно ориентироваться в приложении

---

КУПИТЬ: MayMyWalk

---

Лучшее приложение для тренировок для начинающих — MyFitnessPal

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Платформы: Windows-смартфон; Android-смартфон или планшет с ОС Android 2. 1 или выше; iPhone, iPod Touch или iPad с iOS 7.0 или более поздней версии
ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ 

Любой, кто новичок в мире фитнеса, оценит MyFitnessPal. MyFitnessPal в основном основан на потреблении питательных веществ, которые лежат в основе здоровья и физической формы. Это особенно полезно для начинающих, так как в нем есть все инструменты, необходимые для понимания того, какая пища лучше всего подпитывает их во время их фитнес-путешествия.

Записывая ежедневное потребление пищи, устанавливая цели питания и общаясь с другими пользователями, это приложение предлагает удобный способ для начинающих стать здоровыми. Существует множество ресурсов с образовательной информацией о питании, физических упражнениях и общем самочувствии.

Что касается упражнений, MyFitnessPal хранит сотни упражнений в базе данных с возможностью поиска. Существует также оценка расхода калорий для каждого вида деятельности, основанная на росте, весе и поле пользователя. Но имейте в виду, что это всего лишь оценка, которая часто может быть неточной. В любом случае, это дает вам хорошее представление о сожженных калориях, которые затем пересчитываются в ваши ежедневные цели потребления калорий.

MyFitnessPal интегрируется с другими фитнес-приложениями, а также получает информацию от Strava, MapMyRun, RunKeeper, Garmin Connect, Renpho Health, FitBit и VeSync. При желании вы также можете ввести свое упражнение вручную. Существует как бесплатная, так и платная версия этого приложения.

Что нам нравится

• Отлично подходит для начинающих
• Интегрируется с другими фитнес-приложениями
• Удобная навигация
• Бесплатная версия предлагает множество возможностей
• Это больше, чем просто фитнес-трекер

Что нам не нравится

• Расчеты сожженных калорий могут быть неточными
• Ввод вручную может быть громоздким

---

КУПИТЬ: MyFitnessPal

---

Прочитайте наш полный обзор MyFitnessPal.

Лучшее приложение для тренировок дома для женщин — Sweat

SPECS

• Платформы: Apple и Android

Приложение Sweat, специально разработанное для женщин, является лучшим приложением для тренировок дома. Sweat гордится тем, что предлагает процедуры, которые вписываются в вашу жизнь, предлагая тренировки, которые можно выполнять в любом месте в любое время. У них есть большое разнообразие типов тренировок, многие из которых не требуют оборудования. Каждая тренировка сопровождается подробным видео, объясняющим каждое движение на протяжении всей тренировки. Отслеживайте свою историю, статистику и получайте напоминания в режиме реального времени с помощью этого приложения.

Эта программа предлагает большую гибкость, и ею руководят женщины-эксперты в этой области. Есть целый раздел, посвященный специальным тренировкам во время беременности и после родов. Каждая предлагаемая программа имеет подробный обзор расписания программы, оборудования, типа и продолжительности. Sweat имеет большое сообщество женщин-единомышленников, которые помогают поддерживать и мотивировать друг друга. К сожалению, бесплатной версии нет, а только 7-дневная бесплатная пробная версия.

Что нам нравится

• Разработано для женщин
• Разнообразие
• Под руководством женщин
• Программы без оборудования
• Сообщество

Что нам не нравится

• Нет бесплатной версии

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ НАШИ ЛЮБИМЫЕ

Лучшее приложение для тренировок в тренажерном зале для женщин — Train Fitness

SPECS

• Платформы: Apple Watch Series 4+

Train Fitness — это приложение, которое работает в сочетании с Apple Watch (требуется серия 4+) и подходит для использования в спортзале по разным причинам, в первую очередь из-за его уникальных возможностей автоматического определения упражнений и подсчета повторений.

Используя искусственный интеллект (ИИ), это приложение использует алгоритмы для определения того, какое конкретно упражнение вы выполняете, на основе движения вашего запястья. Пользователи должны ввести вес, используемый для каждого упражнения, а затем приложение сделает все остальное. Train Fitness может обнаруживать более 82 различных упражнений, а также имеет функцию ручного ввода и суперсетов.

Есть несколько особенностей, которые нужны Apple для тренировок. Неправильная идентификация или даже не идентификация движения — две распространенные проблемы среди пользователей. Еще одна обнаруженная проблема заключается в том, что это приложение по умолчанию автоматически использует последний использованный вес, а не последний вес для этого конкретного упражнения. Эти нюансы можно легко отредактировать, но они заслуживают внимания.

What We Like

• Hands free
• Super high-tech
• Автоматическое обнаружение и регистрация
• Пользовательский интерфейс
• Бесплатно

Что нам не нравится

• Неточное определение движения
• Использует последний вес, а не последний вес для упражнения

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ НАШИ ЛЮБИМЫЕ

Лучшее приложение для силовых тренировок для женщин — Nike Training Club

SPECS

• Платформы: Apple Health, iOS, Android

Тренировочный клуб Nike объединяет сплоченное сообщество женщин, стремящихся улучшить свою общую силу с помощью простых планов тренировок и занятий по запросу. Начните использовать это бесплатное приложение, ответив на ряд вопросов, которые помогут определить цели тренировки и подходящие для вас занятия. Занятия различаются по стилю, продолжительности и интенсивности, предлагая варианты йоги, осознанности и кардио в дополнение к планам силовых тренировок.

В приложении доступны сотни занятий по запросу, но всего 14 различных программ обучения. Эти планы — больше, чем просто тренировки — они содержат полезную информацию, советы по здоровью и рецепты. К сожалению, это не персонализированные планы тренировок, поэтому, если вы ищете план под руководством тренера, вы можете быть разочарованы. Тем не менее, эти прогрессивные программы тренировок предлагают большую гибкость для вас, чтобы установить свой собственный график.

Что нам нравится

• Бесплатно
• Большое сообщество
• Разнообразие занятий
• Целостный подход

Что нам не нравится

• Невозможно настроить планы тренировок
• Необходимо загрузить планы тренировок на телефон

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОНРАВИТЬСЯ

Лучшее приложение для тренировок с минимальной нагрузкой для женщин — Alo Moves

ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Платформы: Через веб-сайт на ПК или в приложении для iPhone или iPad
ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ 

Alo Moves предлагает тысячи ненавязчивых видеоуроков , включая йогу, фитнес и медитацию, доступные по запросу через онлайн-платформу. В большей степени, чем любое другое фитнес-приложение, с которым мы сталкивались, Alo предлагает большее разнообразие занятий с низкой нагрузкой, специально предназначенных для того, чтобы помочь нарастить силу, повысить гибкость, снять стресс или даже освоить новый навык.

Предлагаемые занятия йогой включают виньясу, аштангу, хатху, восстановительную йогу, инь, йогу для начинающих, кундалини, пренатальную йогу в дополнение к занятиям по осознанности, пилатесу и основным тренировкам. Хотя вы можете найти доступные занятия HIIT и Cardio, упор делается на варианты с меньшим воздействием. Просто используйте поисковик классов для сортировки по стилю, сложности, времени и инструктору. Существует также возможность загружать классы на время, когда у вас может не быть доступа к Wi-Fi.

Членство стоит всего 20 долларов в месяц или 199 долларов в год за неограниченный доступ. К сожалению, приложение не отслеживает пройденные занятия, поэтому вам придется отслеживать это самостоятельно. Несколько пользователей сообщают, что приложение может глючить, но отзывы в основном положительные.

Что нам нравится

• Разнообразие с низким уровнем воздействия
• Доступный
• Возможность загрузки классов
• Интуитивная навигация

Что нам не нравится

• Может глючить
• Не отслеживает занятия

---

КУПИТЬ: Alo Moves

---

Как выбрать лучшие приложения для тренировок для женщин

Лучшие приложения для тренировок — это те, которые лучше всего подходят для ваших личных целей в фитнесе и здоровье. Тот, кто готовится к ультрамарафону, скорее всего, не выиграет от того же приложения, что и тот, кто планирует силовые тренировки в тренажерном зале. Знание своего «почему» — это самый первый шаг к выбору приложения для тренировок. Есть еще несколько соображений, прежде чем принять окончательное решение.

Стоимость

Если вы не планируете платить за какое-либо членство, вы можете исключить приложения, требующие подписки, из своего списка. Большинство приложений предлагают как бесплатные, так и платные варианты членства, и то, сколько вы тратите на приложение, не всегда соответствует его качеству. Некоторые из них являются более инвестициями, но имеют функции, характерные для определенных целей в фитнесе. Определение вашего бюджета является важным шагом.

Особенности

Вы ищете курсы по требованию? Тренировки с низким уровнем воздействия? Сильное сообщество? GPS-трекинг? Определите список своих обязательных функций в приложении для тренировок и используйте его для поиска.

Преимущества приложений для тренировок для женщин




Удобство

Нельзя недооценивать фактор удобства приложений для тренировок. У вас есть постоянный доступ, что означает, что вы можете определить, когда и где вы тренируетесь или используете приложение.

Недорого или бесплатно

По сравнению с наймом личного тренера или посещением тренажерного зала приложения для тренировок довольно недороги если они даже несут определенную плату.

использование в блюдах и рецептах, полезные свойства, пропорции стевии и сахара

Вы здесь » Продукты » Стевия в кулинарии, как применять

Стевия (stevia) — натуральный подсластитель из одноименного растения, которое принадлежит к семье Астер, в основном растет на северо-востоке Парагвая. Это многолетний кустарник, который достигает от 60 до 120 см в высоту. Он имеет красивые листья со слегка зазубренными краями и цветет небольшими белыми цветками.

Стевия — растение и сахарозаменитель

Интерес у растения вызывают листья. У них очень сладкий вкус. Старые листья слаще молодых, хотя в целом сладость несколько снижается после цветения растения. Когда вы жуете лист, он сначала имеет сладкий вкус, а затем горькое послевкусие. Одно из соединений, вызывающих сладость, Ребаудиозид А.

Считается, что он в 200–300 раз слаще сахарозы и не содержит калорий. Вам нужно очень небольшое количество стевии по сравнению с сахаром.

Чистый порошок стевии — это концентрированная стевия, подслащивающая способность которой в 300 раз больше, чем у сахара. Порошок может быть зеленого или белого цвета.

Прозрачная жидкая стевия — это вода, в которой был извлечен и сконцентрирован активный подсластитель из стевии. Часто он прозрачен и выпускается во флаконах с пипеткой, чтобы помочь вам использовать его в соответствующих небольших количествах.

Смешанный порошок стевии — это смесь стевии с эритритом или крахмалом, таким как инулин. Цель состоит в том, чтобы уменьшить сладость и увеличить объем стевии, чтобы стевию можно было использовать в тех же количествах, что и сахар, что упрощает использование в рецептах — например, 1 чайную ложку смешанного порошка стевии легче измерить, чем 1 / 8 чайных ложек порошка стевии. Одним из таких продуктов является Stevia One-to-One.

Стевия коммерчески используется в качестве подсластителя в Бразилии, Японии, Южной Корее, Парагвае, Германии и Израиле. В Японии 40% коммерческих подслащивающих веществ делается со стевией.

Стевия ингредиент — советы по приготовлению

Стевия хорошо подходит для приготовления и выпечки, в отличие от некоторых искусственных и химических подсластителей, которые разрушаются при более высоких температурах. Стевия устойчива при температуре до 200 ° Цельсия, что делает ее идеальным заменителем сахара для многих рецептов.

Стевия отлично подходит для приготовления чая, кофе и других горячих и холодных напитков; рецепты кексов, печенья и тортов; и джемы и желе. Посыпьте им ягоды, фрукты и хлопья во время завтрака. Стевию также можно использовать в хлебе, хотя хлеб не поднимется так сильно, как если бы вы использовали сахар. Использование стевии в напитках и рецептах — везде, где вы обычно используете сахар — может помочь вам избежать опасностей для здоровья, связанных с избытком сахара и химических подсластителей, при этом позволяя вам по-прежнему наслаждаться любимыми сладкими лакомствами.

Однако, стевия не помогает выпечке удерживать влагу, а также не добавляет аромата или цвета, как другие подсластители. Вы должны компенсировать это другими ингредиентами. Например, влагу может обеспечить жир или яблочное пюре. Некоторые люди рекомендуют заменять до 25% необходимого сахара на сухое молоко, чтобы обеспечить организм.

Вы также не сможете использовать стевию как сахар в качестве пищи для дрожжей, на которых поднимается дрожжевое хлебное тесто.

Некоторые представленные на рынке подсластители на основе стевии могут иметь немного горьковатое послевкусие, что делает их более подходящими для десертов с сильным ароматом (например, блюда со вкусом кофе или шоколада), где послевкусие не так остро будет заметно.

Сколько стевии нужно использовать в рецептах — правильное соотношение

Поговорка — меньше значит больше — определенно применима к стевии, как с точки зрения сладости, так и с точки зрения управления слегка горьким послевкусием, присутствующим в цельных подсластителях из стевии. Стевия намного слаще сахара, поэтому добавление того же количества стевии к рецепту, который изначально был разработан с учетом сахара, приведет к получению слишком сладкого блюда. Для приготовления чая и других напитков один пакетик стевии (примерно 1/4 чайной ложки) эквивалентен двум чайным ложкам столового сахара.

При выпечке и других рецептах используйте следующую таблицу преобразования содержания стевии в сахар:

Пропорции стевии к сахару

Сахар	Стевия, порошок	Стевиозид	Жидкий экстракт	Таблетки стевии
1 ч. л. или 8 грамм	1/4 ч. л.  или 2 грамма	1 грамм	5 капель	1 таблетка
1 ст. л. или 25 грамм	3/4 ч. л. или 6 грамм	1 грамм	1/8 ч. л. или 1 грамм	3 таблетки
1 стакан или 180 грамм	2 ст. л. или 50 грамм	1/2 ч. л. или 4 грамма	2 ч. л.  или 16 грамм	12 таблеток

Как стевия влияет на вкус изделий?

Использование слишком большого количества стевии в рецепте может привести к заметному горькому вкусу. Чтобы избежать горечи, которую может вызвать стевия, некоторые люди используют комбинацию стевии и других стабильных подсластителей, таких как сахар, мед, фруктовый сок или кукурузный сироп. Это также может помочь в рецептах выпечки, поскольку стевия не карамелизируется и не позволяет выпечке подниматься, как сахар. В конечном итоге, чтобы получить правильный рецепт, может потребоваться немного проб и ошибок. Попробуйте использовать разные количества и разные марки, чтобы получить тот вкус, который вам больше всего нравится.

Польза стевии для здоровья человека:

Чистая стевия не содержит калорий. В тоже время, смешанные порошки, такие как Stevia One-To-One, могут иметь по существу ту же калорийность, что и белый сахар.

Исторические сведения о стевии

Листья стевии использовались в Парагвае в качестве подсластителя на протяжении сотен лет. Стевия была запрещена в США Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) в 1991 году.

• В 1994 году ее разрешили продавать как «пищевую добавку», но не как подсластитель.
• В 2009 году стевия была одобрена в качестве пищевой добавки по классификации «Общепризнано как безопасная».
• В 2013 году Coca Cola начала использовать его вместе с сахаром в Coca Cola, произведенном в Аргентине, продвигая его как «натуральный подсластитель».
• До ноября 2012 года стевия была запрещена к продаже в Канаде как подсластитель.

Сторонники теории заговора полагают, что действия FDA направлены на защиту производителей искусственных подсластителей, таких как Monsanto.

Дополнительная информация: Рецепты со стевией

стевия

X

Зарегистриваться/Войти

Наверх

Сахар на пользу: что такое стевия, и как использовать ее в кулинарии?

11 сентября 2020

КТО?ЧТО?ГДЕ?

Обычно у тех, кто следит за весом и уровнем сахара, выбор не такой большой: либо ты, рискуя здоровьем и фигурой, нарушаешь запреты, либо отказываешься от продуктов, которые так любишь. Но достаточно добавить всего один продукт, и ваша гастрономическая жизнь заиграет новыми красками, а сладкие блюда не осядут в боках.

Фото: КТО?ЧТО?ГДЕ?КТО?ЧТО?ГДЕ?

Что такое стевия

Видео дня

Если еще несколько лет назад мы бы спросили «Стевия? Что это такое?», то сегодня об этом удивительном растении узнают все больше и больше людей. На самом деле стевия известна с незапамятных времен. Майянцы называли ее медовой травой, а индейцы – «каа хее», что в переводе означает «сладкая трава». Научное название – stevia rebaudiana bertoni. Мы же называем ее стевией, а экстракт из ее листьев – стевиозид. Это натуральный сахарозаменитель, который в сотни раз превосходит по сладости обычный сахар. А еще в нем минимум калорий, благодаря чему продукты со стевиозидом включают в большинство диет. При регулярном употреблении снижается влечение к сладкому и жирному.

Вместо калорий в стевии есть витамины групп А, В, С, Е и Р, бета-каротин и полезные микроэлементы и минералы, например, селен, фосфор, магний, цинк и хром.

Что такое стевия читать подробно

Польза стевии

Чтобы понять, чем так полезна стевия, достаточно посмотреть на ее витаминный состав. Бета-каротин компенсирует действие свободных радикалов и замедляет старение организма. А микроэлементы и минералы повышают сопротивляемость болезням и укрепляют здоровье. Кроме того, известно, что листья стевии способствуют снижению уровня плохого холестерина и сахара в крови, предотвращают налет и кариес на зубах, улучшают работу ЖКТ и печени. А для диабетиков это настоящее спасение: теперь можно не отказывать себе в десертах, не переживая за уровень глюкозы. Полезная стевия еще и тем, что она в целом помогает укрепить организм и улучшить состояние кожи.

Вред стевии

У любого продукта есть как полезные свойства, так и вредные. Стевия не стала исключением, но ее вредность относится больше к индивидуальной непереносимости и персональным противопоказаниям. Не стоит забывать, что стевия – это не лекарство, и оно не решит серьезных проблем со здоровьем.

Первым делом убедитесь, что у вас нет аллергии. Добавляйте стевию в рацион маленькими порциями – так вы снизите риск побочных эффектов. С осторожностью употребляйте стевию вместе с молочными продуктами – возможно получить диарею.

Внимательными нужно быть гипотоникам – растение способствует снижению артериального давления.

Применение в домашней кулинарии

Если вы задумались, как использовать стевию в кулинарии, главное помнить, что это натуральный подсластитель и заменитель сахара. Соответственно, добавлять экстракт можно везде вместо этого самого сахара. Делайте печенье с низким содержанием калорий, готовьте диетические десерты, добавляйте в чай и кофе, каши и йогурты – на что хватит фантазии.

Стевия для похудения

Известный способ обмануть организм и съесть меньше – выпить перед едой стакан воды. Если заменить его фиточаем из стевии, вы не просто притупите чувство голода, но и получите пользу. Но не отказывайте себе в обеде, заменяя его таким настоем. Лучше добавьте листья стевии в овощной или фруктовый салат. «Медовая трава» заметно украсит вкус привычных блюд и добавит витаминов.

Кроме того, если взять за привычку пить настой стевии, это улучшит процесс обмена веществ, поможет вывести шлаки и сбросить лишний вес. Для качественного похудения совсем не обязательно запрещать себе любимые вкусные блюда и напитки.

Как это работает. Любой продукт содержит сахар в том или ином виде. Даже когда вы думаете, что ваш любимый свежевыжатый сок принесет вам только пользу, спешим вас разочаровать. В его составе — фруктоза, а это младшая сестра сахарозы, так что ничего хорошего от такого “сахарозаменителя” вы не получите. К тому же, при приготовлении такого напитка теряется большинство полезных веществ. То же самое по сути происходит с любой едой. Чем больше мы ее обрабатываем, тем меньше микроэлементов получаем. Кроме того, глюкоза содержится во всех продуктах без исключения. Даже в несладких. Поэтому научиться контролировать уровень сахара иногда непростая задача. Но чтобы решить ее наверняка, попробуйте добавлять стевию в еду и чаи — она значительно уменьшит калорийность питания.

Главный недостаток стевии

Как и у многих полезных продуктов, у стевии есть один недостаток – она горчит. Как ни странно, такой привкус ей придают те же вещества, что отвечают за сладость – стевиол гликозиды (STEVIOL GLYCOSIDES). Из-за этой особенности стевия долгое время пользовалась малой популярностью, но усилиями селекционеров и биотехнологов получилось снизить этот привкус до минимума. Чтобы избавить продукт от отталкивающего эффекта, стевию дополнительно очищают от горьких компонентов. Это, конечно, делает сырье дороже, и некоторые производители стараются сэкономить, используя более дешевые и низкопробные экстракты, не прошедшие дополнительную очистку.

Другие производители могут добавлять в стевию не натуральные сахарозаменители, например, сукралозу. Такой продукт будет дешевле, но и польза его сводится на «нет».

Поэтому нужно быть осторожными. Среди современных производителей, выпускающих сахарозаменители из высококачественного сырья, специалисты выделяют ТМ «ФитПарад» и ТМ «Я Стевия». Правда, первые в последнее время начали добавлять в состав продукции ту самую сукралозу. Купить натуральную стевию вы можете практически везде: в диетических отделах магазинов, в аптеках, в магазинах здорового питания, на интернет-площадках. Единственное – смотрите на производителя и состав, когда решите купить стевию.

Формы выпуска

Жидкая

В пластиковой таре и стеклянных флаконах стевию выпускают с разными вкусами: лимонным, мятным, шоколадным, ванильным, клубничным, малиновым и естественным. Такое разнообразие добавит новых красок в ваши напитки, а еще жидкий подсластитель будет прекрасно играть в десертах и выпечке. Флаконы из пищевого пластика не вступают в реакцию с жидкостью и не меняют ее вкус.

Порошок

Чтобы приготовить порошок стевии – стевиозид, листья замачивают в горячей воде примерно на восемь часов. За это время содержащиеся в «медовой траве» вещества растворяются и переходят в водный раствор. Из него с помощью фильтров выделяют сладкие вещества, после чего получается прозрачная жидкость с выраженным сладким вкусом. Затем экстракт высушивают, как результат – тот самый порошок белого цвета, известный как стевиозид.

Таблетки

Одна шипучая таблетка из высококачественного экстракта стевии по сладости заменяет чайную ложку сахара, а ее калорийность – 0 кКал. Их делают из самого сладкого и единственного без горького привкуса вещества стевии, благодаря чему в таблетках нет посторонних ароматов, а вкус максимально приближен к сахару. К тому же пластиковый контейнер с таблетками всегда удобно взять с собой.

Пакетики саше

Один пакетик сухого экстракта стевии заменяет две чайные ложки сахара. У этого натурального сахарозаменителя нет горчинки и калорийности – только природная сладость. Пакетики расфасованы в коробках по 25, 50 и 100 штук, так что можно выбрать оптимальный по цене и целям набор. Небольшие коробки удобно брать с собой в короткие поездки, большие – поставить дома, чтобы пить чай, кофе и другие любимые напитки, не опасаясь за гликемический индекс.

Кубики

Этот формат выглядит совсем как привычный и известный всем рафинад. Только один кубик стевии равняется двум кубикам сахара. Соответственно, один кубик стевии равняется двум кубикам рафинированного сахара. С той лишь разницей, что сахарозаменитель не добавит вам лишних калорий, даже наоборот – его рекомендуют для снижения калорийности. Идеально для людей с избыточным весом и пациентам с сахарным диабетом.

Листья

Это по сути уже не заменитель сахара, а полноценный напиток – фиточай из «медовой травы» с неповторимым сладковатым вкусом и огромной пользой. В упаковке – только высушенные листья, собранные в самый благоприятный для растения период. Они содержат большое количество веществ, придающих напитку сладость, и витаминов, которые укрепляют организм, помогают улучшить состояние кожи и замедляют старение.

Сироп

Такой сироп делают исключительно из воды и листьев стевии. Ничего лишнего. Специальный тепловой режим, при котором происходит экстракция, позволяет сохранить все полезные свойства растения, а консервантов и химических веществ попросту нет. Сироп стевии можно добавлять в напитки и в еду. Например, несколько капель помогут сделать печенье и торты полезнее – они будут менее калорийными и подойдут даже для пациентов с сахарным диабетом. Кроме того, у сиропа стевии есть заживляющие и бактерицидные свойства.

Казалось бы всего один, продукт, а сколько в нем тонкостей! Узнайте больше о полезных свойствах стевии, выбирайте удобную для себя форму и составляйте список полезных блюд вместе с интернет-магазином «Я Стевия». Кстати, нашим читателям здесь предоставляют скидку 15% на всю продукцию по промокоду КТО?ЧТО?ГДЕ?

Купить сахарозаменитель стевия по промокоду

Еда,Здоровье,

Как использовать стевию в кулинарии и выпечке

Итак, вы решили, что пора внести некоторые изменения в свой рацион, и лишние калории   должны уйти . Вы хотите придерживаться более натуральной диеты, поэтому готовы попробовать стевию. Вы добавляете его в чай… и что теперь? Если вы чем-то похожи на меня, то, кроме добавления стевии в кофе и чай, я понятия не имел, как еще ее использовать. Оказывается, есть бесконечные способы включить стевию в свой рацион! Первый шаг — определить количество стевии, эквивалентное количеству сахара, которое вы хотите заменить. Производитель марки стевии, которую вы используете, должен был разместить на своем веб-сайте таблицы конверсии. Если вам неудобно заменять весь сахар в своем рецепте, использование комбинации с пониженным содержанием сахара и стевии может помочь снизить калории. Итак, теперь вы знаете сколько стевии употреблять; а где можно использовать? Простой ответ: в любом месте ! Я нашел несколько вкусных рецептов, которые являются отличными примерами того, как вы можете использовать стевию во всем, от напитков до основных блюд.

Соусы

Соусы — очень популярный гарнир для вечеринок и любимое блюдо детей, но они могут быть очень калорийными. Попробуйте вместо этого сделать более легкий соус, такой как этот соус с кленовым кремом.

Хлебобулочные изделия

Хлебобулочные изделия не обязательно должны быть запрещены, когда вы пытаетесь снизить потребление калорий и сахара. Стевия — это подсластитель с нулевой калорийностью, с которым вы также можете готовить. Ознакомьтесь с этими вкусными рецептами, которые позволят вам насладиться лакомством, не сбиваясь с пути: печенье с арахисовым маслом и кексы Red Velvet.

Блюда для завтрака

Вы можете думать только о десертах и ​​конфетах, когда дело доходит до подсчета сахара в вашем рационе, но сахар можно найти везде — даже на столе для завтрака. Вот некоторые полезные продукты для завтрака, в которых сахар заменен стевией: овсяная каша из цельнозерновой муки и яблочно-клюквенный кекс или овсяная каша со свежими фруктами.

Гарниры

Украсьте любое блюдо простыми и легкими гарнирами. Салат из огурцов и запеченная фасоль — отличное начало.

Приправы, заправки и соусы

Соусы, заправки и приправы могут быть скрытым источником калорий, который мы склонны упускать из виду. Приготовление их дома позволяет экспериментировать и создавать новые вкусные блюда, контролируя ингредиенты. Салат из зеленого яблока и медовый айоли могут вдохновить вас на вкус.

Напитки и коктейли/безалкогольные коктейли

Напитки могут довольно быстро набрать калории. Эти освежающие низкокалорийные варианты, клубничный лимонад и фраппе из соевого молока с мокко, — это всего лишь несколько способов расслабиться после тяжелого дня.

Теперь, когда у вас есть представление о различных способах использования стевии, дайте волю своему воображению! Замена сахара в рецептах поможет вам наслаждаться разнообразными блюдами без чувства вины!

Кэролин Рейно, MS, RD, LD — лицензированный зарегистрированный диетолог и платный автор SteviaBenefits.org. Она получила степень бакалавра в области питания в Университете штата Мичиган, а также степень магистра и сертификат в области общественного здравоохранения в Университете штата Джорджия. У нее есть опыт работы в нескольких областях здравоохранения, включая корпоративное оздоровление, клиническое лечение заболеваний, исследования и укрепление здоровья. Она работает специалистом по здоровому образу жизни почти 6 лет, где консультирует пациентов по профилактическому медицинскому обслуживанию и помогает им достичь своих целей в области здоровья. Подпишитесь на нее в Твиттере @ReynaudCari.

8 советов, которые вам понадобятся при приготовлении пищи со стевией

Луис Эчеверри Урреа / Shutterstock

Автор: Эмили Унтеркофлер / Обновлено: 2 февраля 2023 г., 13:35 по восточному поясному времени

Посмотрим правде в глаза, у многих из нас есть надоедливые сладкоежки, которые не может исправить никакое количество снисходительных сладостей, но слишком много сахар может нанести вред вашему здоровью. К счастью, не содержащие сахара подсластители, такие как стевия, позволяют вашим вкусовым рецепторам продолжать наслаждаться любимым вкусом без дополнительных калорий.

Прежде чем бежать в ближайший супермаркет за стевией, вам нужно узнать немного больше об этом натуральном ингредиенте. Приготовление пищи со стевией сильно отличается от приготовления пищи с использованием обычного столового сахара, но это не значит, что это невозможно. Если у вас есть правильные советы, у вас не возникнет проблем с выполнением большинства рецептов.

В своей наиболее естественной форме распустившееся растение стевии покрыто сладкими на вкус листьями, которые могут похвастаться удивительно высоким содержанием сладких соединений, таких как стевиозид и ребиана (согласно Stevia.org). Хотя выращивать его самостоятельно можно, вы можете приобрести продукты, изготовленные из ребаудиозида А (или Reb-A), который извлекается из листьев стевии (согласно Healthline) 9.0015

Будучи в 30-450 раз слаще сахара, мы знаем, что стевия может придать сладости многим блюдам (согласно Stevia.org). Но, поскольку химический состав значительно отличается от сахара, обязательно прочитайте наши главные советы и рекомендации по приготовлению и выпечке с этим некалорийным подсластителем.

Используйте точные преобразования

nikkimeel/Shutterstock

Если вам нравится выпечка, то вы знаете, что есть что-то особенное в быстром приготовлении хлеба и кексов в холодные зимние месяцы и в приготовлении вкусных пирожных в жаркие летние дни. У всех этих угощений есть одна общая черта — переизбыток сладости, благодаря нашему старому доброму приятелю мистеру Шугару. Но когда вы отказались от сахара, вам нужно заменить его чем-то столь же сладким; в противном случае вы упустите мега вкус.

Вы можете приобрести стевию в нескольких различных формах, включая жидкий экстракт, порошкообразные версии, а иногда и целые листья (согласно Stevia.org). Если вы считаете себя ботаником со страстью к выращиванию кулинарных трав, то смело выращивайте стевию и дома.

Стевия является отличной заменой, но, поскольку она намного слаще сахара, вам следует избегать употребления чашки за чашкой. При правильном преобразовании вам потребуется гораздо меньше стевии, чем сахара. Вам нужно всего 5 чайных ложек стевии на каждую чашку сахара. Разница еще более значительна при использовании жидкого экстракта стевии. В рецепте вы должны использовать 1/2 чайной ложки жидкой стевии на каждые 3/4 стакана сахара (в соответствии со Stevita Naturals).

Преобразование основано на степени сладости, но личные предпочтения также имеют значение. С такой огромной разницей в объеме вы, вероятно, задаетесь вопросом, что делать со всей этой недостающей массой. К счастью, есть исправление для этого.

Рассмотрите возможность использования заменителей сахара 1:1 при выпечке

Еленамчук/Getty Images

Когда вы берете из рецепта полную чашку сахара и заменяете ее жалкими пятью чайными ложками порошкообразной стевии, вы, несомненно, создадите другой продукт. Поскольку вы потеряли значительное количество массы теста или теста, ваши результаты будут выглядеть и иметь другой вкус, а также придавать совершенно другую текстуру.

Это потому, что сахар делает больше, чем подслащивает пирожные и печенье; он обеспечивает структуру, добавляет цвет (благодаря карамелизации) и обеспечивает желаемую текстуру. В выпечке решающее значение имеет не только вкус, но и сахар. Хотя не существует идеального способа заменить сахар и при этом добиться точного результата, замена этого свободного объема необходима, если вы хотите чего-то вкусного.

Один из самых простых способов сделать это — использовать заменитель сахара 1:1. Согласно WhatSugar, заменители сахара 1:1 — это удобные подсластители (иногда изготавливаемые из стевии), объем которых равен количеству сахара. Это означает, что если ваш рецепт требует 1 стакана сахара, вы можете вместо него использовать 1 стакан заменителя сахара 1:1. Это работает только при измерении по объему, а не по весу.

Как правило, эти заменители сахара производятся с использованием смеси наполнителей, таких как мальтодекстрин или эритрит, и подсластителей, таких как стевия или аспартам. Сегодня несколько брендов предлагают эти заменители сахара, поскольку популярность таких заменителей сахара, как стевия, продолжает расти. Такие бренды, как SweetLeaf, используют стевию.

Добавьте другие ингредиенты

Brent Hofacker/Shutterstock

Если вы любите свои кондитерские изделия, печенье и пирожные за их влажную основу и безупречную текстуру, то вы должны знать, что удаление сахара из уравнения изменит все. Хотя добавление наполнителей для компенсации потери сахара необходимо, иногда заменители сахара 1:1 недоступны.

Если у вас есть настроение испечь, но поход в местный супермаркет не входит в ваши планы, есть другие способы восполнить потерянный объем, заменив сахар стевией. Согласно Stevita Naturals, когда вы заменяете одну чашку сахара стевией, вы должны добавить примерно 1/3 чашки других жидких ингредиентов, чтобы компенсировать потерю объема.

Некоторые ингредиенты, которые хорошо подходят для этого, включают яблочный соус, йогурт, взбитые яичные белки или пюре из тыквы. Ваша стевия уже имеет необходимый уровень сладости, поэтому, чтобы снизить потребление сахара, не забудьте использовать яблочное пюре без сахара или йогурт с низким содержанием сахара, если вы решите использовать эти ингредиенты, увеличивающие объем.

Замена сахара стевией без добавления массы приведет к получению маленьких, плоских и хрустящих печений, поэтому избегайте перепекания. Вместо этого подумайте о том, чтобы выпекать тесто в квадратной форме и подавать его в виде батончиков вместо того, чтобы выпекать их по отдельности. При приготовлении тортов Stevita Naturals рекомендует взбивать яичные белки до жестких пиков, а затем добавлять их в тесто, чтобы сохранить текстуру.

Меньше значит больше

Шейла Фицджеральд/Shutterstock

Использование точных преобразований и восполнение потерянного объема сахара — два ключевых момента, которые следует учитывать при выпечке со стевией. Тем не менее, как и большинство особенностей, связанных с едой, вопрос предпочтений также важен.

При приготовлении пищи или выпечке подумайте о том, чтобы найти аналогичный рецепт, в котором вместо сахара используется стевия, чтобы свести к минимуму усилия по самостоятельному преобразованию ингредиентов. В противном случае мы рекомендуем использовать таблицу преобразования в качестве ориентира. Это потому, что ваше обожание сладкого может отличаться от того, кто более чувствителен к вкусу.

При оценке конверсии полезно также пробовать небольшие порции, пока не будет достигнут желаемый уровень сладости. Это легче сделать в коктейлях, смузи, холодных напитках и жидком тесте, которые не содержат сырых ингредиентов. При работе с сырыми ингредиентами следуйте таблице преобразования, затем попробуйте испеченное лакомство, как только оно будет извлечено из духовки, и сделайте заметку о сладости. Таким образом, в следующий раз, когда вы будете готовить рецепт, вы сможете внести коррективы, если это необходимо.

«Меньше значит больше» всегда является хорошим практическим правилом при приготовлении пищи со стевией по соображениям здоровья. Некоторые исследователи утверждают, что сильная сладость стевии заставляет некоторых людей больше хотеть сладкой пищи, что может привести к нежелательным и противоположным последствиям для здоровья (через PubMed). Согласно Healthline, многие также утверждают, что стевия имеет горький привкус. Так что, если вы новичок в приготовлении пищи со стевией, начните с малого и продвигайтесь вперед, пока не добьетесь нужного оттенка сладости.

Следите за высокими температурами

Lazy_Bear/Shutterstock

Сахар и тепло работают вместе, создавая вкуснейшие варианты соусов, кондитерских изделий и многих других сладостей. Когда вы начинаете работать с заменителями сахара вместо белого или коричневого сахара, результаты резко меняются и даже могут стать потенциально вредными.

На самом деле, одно исследование показало, что сукралоза не может быть термически стабильной или безопасной, а ее нагревание может привести к образованию потенциально токсичных соединений (через PubMed). Итак, если вы планируете готовить и выпекать с заменителями сахара, держите сукралозу подальше от кладовой и вместо этого придерживайтесь натуральных подсластителей, таких как стевия.

Согласно Ever Stevia, в отличие от других заменителей сахара, стевия устойчива к нагреванию почти до 392 F. Так что у вас не должно возникнуть проблем с выпечкой торта или приготовлением запеканки в одной кастрюле, чтобы сделать жизнь намного проще. Включение духовки на более чем 400 F превосходно, когда вы жарите овощи или спешите приготовить ужин на стол. Однако, если в вашем рецепте есть стевия, имейте в виду, что она не является термостабильной при температуре выше 392 F и не должна использоваться в этих приложениях для приготовления пищи при высоких температурах.

Пусть ваш дрожжевой хлеб поднимется дольше

Наташа Жданова/Shutterstock

Большинство из нас любит есть свежий теплый хлеб, но его выпечка — это совсем другая игра, чем просто намазать маслом ломтик и съесть его. С таким количеством видов хлеба, каждый из которых уникален по-своему, всегда есть что узнать о способах приготовления и выпечки.

Например, дрожжи часто необходимо активировать, чтобы убедиться, что они все еще живы и заставят ваш хлеб правильно подняться. Одно из заблуждений о дрожжах и хлебопекарном производстве состоит в том, что вам нужно добавлять сахар, чтобы помочь дрожжам активироваться. Хотя добавление небольшого количества сахара определенно помогает ускорить процесс, технически вам не нужно добавлять сахар. Это потому, что у хлеба есть уникальный способ превратить крахмал муки в сахар, и в конечном итоге он поднимется; это просто займет больше времени (через короля Артура).

Так что, если ваш любимый рецепт обеденных булочек требует добавления щепотки сахара, просто не добавляйте его и помните, что процесс подъема займет больше времени, чем если бы использовался сахар. Стевия вступает в игру, когда вашему хлебу нужно немного сладости. По словам короля Артура, сахар усиливает вкус хлеба, поэтому не стесняйтесь использовать небольшое количество стевии, если вы хотите, чтобы ваши хлебцы имели сладковатый привкус.

Для глазури нужны дополнительные ингредиенты

Стефани Фрей/Shutterstock

Когда вы думаете о таких рецептах, как глазурь из масляного крема, которая в основном состоит из сахарной пудры и масла, вы должны задаться вопросом, как стевия вступает в игру. Учитывая разницу в сладости, заменить несколько чашек сахарной пудры стевией не получится. Если вы будете пить чашку за чашкой, ваши результаты будут невыносимо сладкими. Если вы будете следить за конверсиями, ваша глазурь будет плоской, грустной и по вкусу будет напоминать подслащенное взбитое масло.

Для стабильной глазури без сахара вам понадобятся другие ингредиенты, которые помогут достичь желаемых результатов. Сливочный сыр — отличный выбор по нескольким причинам. Это вкусно; он прекрасно взбивается и предлагает богатство, которое идеально подходит для тортов и кексов. Добавьте в смесь небольшое количество порошкообразной или жидкой стевии, и все готово.

С оттенком стевии взбитые сливки также делают свое дело в более легких тортах со свежими фруктами. Для максимального сходства с глазурью из масляного крема KetoConnect рекомендует использовать заменитель сахара 1: 1 в порошкообразной форме. Вы можете дополнительно подсластить его несколькими каплями жидкой стевии.

Баланс кислых ингредиентов и умеренная соленость

Елена Веселова/Shutterstock

Домашняя заправка для салата в виде винегрета превращает скучный салат в яркий и красивый. Если у вас дома есть нужные компоненты (вероятно, есть), у вас не должно возникнуть проблем с приготовлением одного из них на обед.

Твердый винегрет должен содержать жир, такой как оливковое масло, кислоту, такую ​​​​как уксус или лимонный сок, соль и немного сладости с использованием таких ингредиентов, как кленовый сироп, столовый сахар и, как вы уже догадались, стевия.

Как убрать галифе на бёдрах

Вопрос-ответ

Записаться на процедуру

Как убрать галифе на бёдрах

Округлые бёдра – достоинство женщин, но именно в этих местах жировые отложения откладываются быстрее и надолго. Зоны бёдер и ягодиц являются гормонозависимыми. Начиная с подросткового возраста в них начинают накапливаться запасы жира в виде триглицеридов. В дальнейшем этот резервный жир расходуется на выработку определённых гормонов, необходимых для полового созревания, беременности, кормления грудью. Неизрасходованные жировые клетки с возрастом залегают всё глубже и всё плотнее окружаются соединительной тканью. Так образуются «жировые ловушки».

Жир на бёдрах и ягодицах трудно поддаётся коррекции, но передовые методы аппаратной косметологии успешно справляются и с этой проблемой.

Причины образования

Наружная сторона бёдер – одна из зон с нарушенным жирообменом. Накапливаясь в этом месте жировые отложения уплотняются в виде так называемых «ушек» или «галифе». Интенсивное увеличение объёма жира в области бёдер и ягодиц спровоцировано чаще всего следующими причинами:

• Неправильное питание с обилием жирной, углеводной, быстро перевариваемой пищи. Способствует накоплению глубокозалегающего резервного жира.
• Отсутствие физических нагрузок приводит к атрофии подкожных мышц и уплотнению соединительной ткани.
• Гормональный дисбаланс провоцирует накопление жира в области живота, ягодиц, бёдер ввиду его невостребованности для производства гормонов.

Комментарий эксперта

Татьяна Шилина, врач-дерматолог

Комментирует врач-дерматолог, косметолог Татьяна Шилина:

«В борьбе с жировыми накоплениями главная задача – запустить процесс расщепления жира и ускорить его. Для этого нужно создать стрессовые условия. Например, нагрев или охлаждение. Сегодня существует ряд методов, в основе которых лежат эти принципы. Но самое эффективное – сочетать глубокий нагрев с механической стимуляцией, тогда не только быстро расщепляется жир, но и уплотняется кожа за счёт образования нового коллагена, увеличения мышечной массы и ускорения обмена веществ. Процедура на аппарате Maximus – это терапевтический нагрев в сочетании с динамической мышечной активацией. Мы локально заставляем мышцы сокращаться, и они сжигают жир, который высвободился в процессе липолиза, запущенного RF-прогревом. Так можно надолго убрать жир с бёдер и ягодиц. Его становится меньше, а кожа становится более упругая, стянутая. При этом коррекция фигуры проходит комфортно и безопасно».

В зависимости от индивидуальных особенностей и специфики проблемы, чтобы убрать галифе на бёдрах и подтянуть ягодицы применяются несколько методов в комплексе. Сочетание методик и их периодичность определяет врач.

Фото до после

Показать всё

Оборудование

Coolsculpting Zeltiq

Уникальный аппарат американской компании Zeltiq — первая и оригинальная разработка для проведения криолиполиза, которая по сей день остается золотым стандартом.

Показать всё

Видео

Показать всё

ПРОФЕССИОНАЛЫ

НАША КОМАНДА

Специалистам нашей клиники близок европейский подход к медицинскому образованию, согласно которому врач должен учится всю жизнь. Каждый год в косметологии появляются новые направления, методики, препараты. Именно поэтому регулярное посещение конференций, стажировки в разных странах мира стали для наших докторов и управляющего персонала частью жизни.

Саидова Татьяна

Главный врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 27 лет

Записаться

Получить консультацию

Демидион Диана

Врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 11 лет

Записаться

Получить консультацию

Токарская Виктория

Врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 18 лет

Записаться

Получить консультацию

Ильялова Екатерина

Врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 22 года

Записаться

Получить консультацию

Баранова Елена

Врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 23 года

Записаться

Получить консультацию

Сафонова Анна

Врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 13 лет

Записаться

Получить консультацию

Коротких Ксения

Врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 5 лет

Записаться

Получить консультацию

Хазитова Ильмира

Врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 7 лет

Записаться

Получить консультацию

Шилина Татьяна

Врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 30 лет

Записаться

Получить консультацию

Цешинская Дарья

Врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 18 лет

Записаться

Получить консультацию

Фролова Оксана

Врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 16 лет

Записаться

Получить консультацию

Новикова Елена

Врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 11 лет

Записаться

Получить консультацию

Дёмкина Елена

Врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 21 год

Записаться

Получить консультацию

Демидион Павел

Врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

Записаться

Получить консультацию

Альбицкий Александр

Врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 24 года

Записаться

Получить консультацию

Оранская Алевтина

Врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 28 лет

Записаться

Получить консультацию

Сергеев Петр

Врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 18 лет

Записаться

Получить консультацию

Аристархова Алеся

Врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 5 лет

Записаться

Получить консультацию

Саморукова Марина

Врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 5 лет

Записаться

Получить консультацию

Солдатенкова Наталья

Врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 14 лет

Записаться

Получить консультацию

Олейниченко Елена

Врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 5 лет

Записаться

Получить консультацию

Сазонова Мария

Медицинская сестра клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 16 лет

Записаться

Получить консультацию

Все специалисты

Как убрать «галифе» на бедрах.

«Галифе» или, как их еще называют, ушки на бедрах — одна из самых проблемных зон у большинства женщин всего мира. Как же уменьшить объем бедер, сохранив при этом соблазнительные пропорции? На этот вопрос ищут ответ женщины и девушки разного возраста.

«Ушки» на бёдрах бросаются в глаза, если носить открытый купальник или обтягивающее платье. Проблема может появиться и после родов, из-за гормональных сбоев, несбалансированного питания и по многим другим причинам.

Помогут решить данную неприятность физические упражнения, специальные массажи и соблюдение диеты. Наша статья расскажет подробней о способах избавления от проблемы и о причинах её возникновения.

Почему появляются «ушки» на внешней стороне бёдер? В первую очередь дело в малой подвижности мышц, они быстро теряют свою эластичность, быстрей чем многие другие мышцы нашего тела. Но также огромную роль играет рацион. Обилие сладкого и жирного сказывается на слое подкожной жировой клетчатки. Если вы готовы бороться за красоту тела, то вам пригодятся рекомендации, представленные ниже.

Питание для похудения бедер

Очевидно, что не стоит переедать или злоупотреблять жирной пищей. В свой рацион стоит включить такие продукты:

• гречку, овсянку, рис
• вареные яйца
• орехи
• рыбу запеченную или варёную
• яблоки, киви, авокадо
• нежирные супы
• нежирный сыр

На вашей внешности прекрасно скажется стакан свежевыжатого грейпфрутового сока, выпиваемый ежедневно. Также приносит пользу зеленый чай. Такие напитки способствуют выводу токсинов и сжиганию жиров. Не стоит забывать об обычной воде.

Спортивные упражнения, убирающие «галифе»на бедрах

Преображение внешности требует комплексного подхода. Одного сбалансированного питания недостаточно, нужны регулярные занятия спортом.

Упражнения, помогающие убрать «ушки»:

Приседания. Наиболее эффективный вид упражнений. Для большей результативности можно добавлять нагрузку – использовать гантели. Оптимальное число приседаний за подход: 30-50. Но всегда учитывайте свою физическую форму, а лучше – проконсультируйтесь с тренером. Очень важно держать спину прямой, а ноги расставлять на ширину плеч.

Бег. Основа стройного тела — бег. Если есть мотивация, то можно найти время для утренней или вечерней пробежки. Оптимальное время для бега — полчаса. Регулярные пробежки помогут вам сделать мышцы подтянутей и уменьшить «ушки».

Махи ногами. Цель – задействовать мышцы бедер. Махи можно делать вперед, в бок или назад. Достаточно выполнять 20 махов за подход.

Махи ногами, лёжа на боку. Эффективное, хотя и несложное упражнение. Ложитесь на пол на левый бок. Поднимите правую ногу и выполните 20 махов. Затем сделайте то же самое для левой ноги.

Антицеллюлитный массаж

Чтобы решить проблему быстрее, стоит записаться на профессиональный массаж. Наибольшую эффективность имеют моделирующий антицеллюлитный и лимфодренажный массажи. Последний позволяет выводить из организма токсины и шлаки. При правильно проводимых сеансах массажа объёмы бёдер будут сокращаться на глазах и от «галифе» не останется и следа.

Массажи позволяют прорабатывать одну или несколько зон, повышать тонус мышц и кожи, выводить лишнюю жидкость и устранять жировые отложения на проблемных участках. Техники массажа подбираются индивидуально специалистом при первичной консультации. Потому не тяните, скорее записывайтесь на сеанс антицеллюлитного массажа и через месяц ваши бедра станут идеальными!

Правильная осанка для здоровой спины – Библиотека медицинской информации

Обзор

Хорошая осанка помогает защитить спину, когда вы сидите, стоите и ходите. Хорошая осанка означает, что ваши уши, плечи и бедра составляют прямую линию, а позвоночник имеет три изгиба спереди назад, которые придают ему S-образную форму. Эти изгибы помогают поглощать стресс и удары по спине.

Сидеть с добром posture

Чтобы защитить спину, следите за своей осанкой, когда сидите.

Не сидите долго. Делайте регулярные перерывы, чтобы прогуляться и размяться.

Стоя с добром осанка

Следующие советы могут помочь вам сохранять правильную осанку, когда вы стоите.

• Держите ухо, плечо, бедро и лодыжку на одной линии.
• Избегайте блокировки коленей в положении стоя.

  Попробуйте поставить одну ногу на низкий табурет, если вам приходится долго стоять в одном положении, например, когда вы моете посуду или выполняете другие задачи. Меняйте ногу каждые несколько минут.

• Держите поясницу в нейтральном положении.

  Здоровая спина имеет три естественных изгиба спереди назад, которые придают позвоночнику S-образную форму. Слишком большой изгиб (раскачка) или слишком маленький изгиб (плоская спина) могут вызвать проблемы. Правильное количество кривой называется нейтральным положением.

Прогулка с добром осанка

Ходьба — одно из лучших занятий для спины. Вы можете обнаружить, что ваша спина меньше болит при ходьбе. Но если вас беспокоят боли в спине во время ходьбы, поговорите со своим врачом.

• Во время ходьбы сохраняйте правильную осанку.

  Обычно это означает, что ваши уши, плечи и бедра находятся на одной линии.

• Держите голову прямо и смотрите вперед.
• Время от времени пожимайте плечами, а затем расслабляйте их.

  Это напомнит вам не напрягать плечи во время ходьбы.

Комфортный сон положения

Чтобы вам было удобнее спать, поддерживайте свое тело так, чтобы спина не скручивалась.

• Если вы спите на боку, положите подушку между коленями. Это убережет вашу верхнюю ногу от падения на нижнюю ногу и искривления спины. Вы также можете положить под талию маленькое свернутое полотенце.
• Если вы спите на спине, подложите под колени подушку. Вы также можете положить маленькое свернутое полотенце под изгиб спины.

Многие считают, что эти позы для сна подходят им, но могут не подойти вам. Найдите позицию, которая помогает вам больше всего. Если у вас очень мягкий матрас, вы можете обнаружить, что переход на более жесткий матрас более удобен для вашей спины.

Кредиты

• Начало страницы

• Следующий раздел:

  Кредиты

Библиотека медицинской информации

Изменение формы ушей | Условия и лечение

В то время как люди всех возрастов выбирают изменение формы ушей, процедура чаще всего проводится детям в возрасте от 4 до 14 лет, поскольку уши достигают своего полного роста к тому времени, когда ребенку исполняется 4 года.

Дети, подростки и взрослые, у которых есть следующие признаки, могут быть хорошими кандидатами на изменение формы ушей:

• Уши больше среднего
• Уши меньше среднего
• Уши, торчащие по бокам головы
• Уши с деформациями, такими как как «вислое ухо», у которого кончики загнуты вниз и вперед; или «раковинное ухо», при котором изгиб внешнего края уха и естественные складки и складки отсутствуют
• Большие или растянутые мочки ушей или мочки ушей с большими складками и морщинами

Кроме того, детям, которые родились без ушей, или людям, которые потеряли их в результате травмы, могут установить искусственные уши хирургическим путем. Важно отметить, что даже если у вас торчит только одно ухо, ваш хирург обычно рекомендует изменить форму обоих ушей, чтобы создать лучший баланс.

Подготовка

Если вы планируете изменить форму ушей, вы встретитесь с лицевым пластическим хирургом для консультации. Пожалуйста, приходите на первичный визит с информацией о вашей медицинской истории, которая включает в себя предыдущие операции, настоящие и прошлые проблемы со здоровьем, а также любые лекарства, витамины и пищевые добавки, которые вы принимали или принимаете в настоящее время. Ваш хирург оценит ваши уши и их связь с другими чертами лица, чтобы определить наилучшую технику для достижения ваших косметических целей.

Если вы планируете изменить форму ушей своему ребенку, важно поставить на первое место желания и потребности вашего ребенка. Если ваш ребенок не хочет делать операцию, вы не должны на ней настаивать. Дети, которые чувствуют себя некомфортно из-за своих ушей и хотят операции, часто более склонны к сотрудничеству в процессе заживления.

Если вы решите изменить форму уха, и ваш хирург считает, что вы являетесь подходящим кандидатом, он или она объяснит методы и анестезию, которые будут использоваться, тип учреждения, в котором будет проводиться операция, а также риски и стоимость. вовлеченный. Обязательно задайте своему врачу любые вопросы, которые могут у вас возникнуть, и выскажите свои опасения и ожидания, связанные с операцией.

Процедура

Изменение формы уха обычно проводится амбулаторно в хирургическом кабинете, больнице или амбулаторном хирургическом центре. Если вас поместят в больницу, вы, как правило, останетесь там только на одну или две ночи.

Чтобы вам было комфортно во время процедуры, вам сделают местную или общую анестезию. Местная анестезия вызывает онемение уха и окружающей области, а в сочетании с седативным средством вы расслабляетесь, но не просыпаетесь во время операции. Общая анестезия позволяет вам спать на протяжении всей процедуры и обычно рекомендуется для детей. Изменение формы ушей обычно занимает от двух до трех часов, в зависимости от объема операции и используемой техники.

Во время обычной процедуры изменения формы уха хирург начинает с разреза за ухом, в том месте, где ухо естественным образом соединяется с головой. Затем хрящ будет вылеплен и согнут обратно к голове. Для сохранения новой формы можно использовать несъемные швы. Иногда хирург удаляет больший кусок хряща, чтобы складка выглядела более естественно.

Другой метод включает аналогичный разрез в задней части уха. Кожа удаляется, и накладываются швы, чтобы сложить хрящ на себя, чтобы изменить форму уха без удаления хряща. В большинстве случаев после заживления остается тонкий шрам за ухом. Однако, поскольку этот шрам находится в естественной складке уха, он едва заметен.

Риски

Изменение формы ушей является очень распространенной процедурой, и связанные с ней риски встречаются редко. Однако, как и при любом хирургическом вмешательстве, могут возникнуть осложнения. В ухе может образоваться сгусток крови, который может раствориться естественным путем или быть удален с помощью иглы. В редких случаях у человека может быть инфекция хряща, хотя ее можно лечить антибиотиками, а в тяжелых случаях — хирургическим вмешательством.

Вы можете помочь свести к минимуму определенные риски, следуя советам и инструкциям своего лицевого пластического хирурга как до, так и после операции. После того, как дата операции будет назначена, ваш хирург предоставит вам конкретные инструкции о том, как подготовиться к операции. К ним относятся рекомендации по употреблению алкоголя, курению, а также приему и отказу от определенных лекарств и витаминов. Если вы курите, настоятельно рекомендуется бросить курить на некоторое время до и после операции. Также рекомендуется, чтобы кто-то отвез вас домой после операции и ухаживал за вами до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше.

Восстановление

Восстановление индивидуально для каждого пациента, и процесс выздоровления происходит поэтапно.

Когда операция будет завершена, вас переведут в реабилитационную палату для тщательного наблюдения. В большинстве случаев пациентов отпускают домой через несколько часов, хотя некоторые пациенты остаются на ночь в течение одного или двух дней.

Ваша голова будет обернута объемной повязкой сразу после операции, чтобы способствовать лучшему формированию и заживлению. Уши могут пульсировать или немного болеть в течение нескольких дней, но ваш хирург может назначить лекарства для облегчения любого дискомфорта. В течение недели или более вам придется спать на приподнятых подушках, а не на боку, чтобы не давить на уши.

Возобновление обычной деятельности

Ваш хирург предоставит вам конкретные инструкции и рекомендации по возобновлению вашего обычного распорядка дня. Хотя через день или два вы почувствуете себя лучше, в первую неделю после операции рекомендуется не напрягаться. Ваша повязка будет снята в течение нескольких дней и заменена другой головной повязкой, похожей на головную повязку.

каково быть тучным в жирофобном обществе

Тучное тело подвергается суровому осуждению, считается патологическим и является предметом интенсивного обсуждения, вращающегося вокруг того, как уменьшить такое тело в размерах до приемлемых, с точки зрения социума и медицины, пропорций. В своей книге всемирно известный социолог Дебора Лаптон исследует жир как телесную субстанцию и телесную форму, которые осмысляются сквозь призму сложных и постоянно меняющихся систем идей, практик, эмоций, материальных объектов и межличностных отношений. Публикуем отрывок из книги, посвященный тому, каково это — быть тучным в жирофобном обществе.

Дебора Лаптон

Издательство Высшая Школа Экономики (ВШЭ), 2018

Каково это — быть тучным человеком в культурном контексте, порицающем жир и тучность? Каким образом тучные тела подвергаются дискриминации, какие чувства испытывают тучные люди по поводу своего тела и попыток сбросить вес, каков их опыт перемещения в пространстве? Тучность — это инвалидность?

Дискриминация тучных

«Отвращение к жиру», «ненависть к жиру», «угнетение тучных», «превосходство худых», «жирофобия», «охота на ведьм в отношении тучности и тучных людей», «предубеждения против веса» — эти и многие другие термины постоянно используются фэт-активистами для описания стигматизации и осуждения, которым подвергаются тучные люди. Тучные люди социально не защищены, они сталкиваются со стигматизацией и предрассудками в ряде социально-экономических областей. Статистически они чаще, чем остальные, живут в бедности, зарабатывают меньше, оказываются безработными, занимаются низкоквалифицированным трудом, у них ниже уровень образования и уровень жизни.

К тучным людям менее уважительно относятся сотрудники магазинов, они реже состоят в браке и часто подвергаются насмешкам и оскорбительным замечаниям со стороны коллег, друзей, членов семьи и незнакомцев в публичном пространстве

Медработники также относятся к ним негативно, считая их ленивыми, глупыми, недисциплинированными и никчемными, и рассматривают их тучность как результат слабоволия. Тучные люди часто уклоняются от визитов к врачу, потому что боятся негативной оценки со стороны врача, который заставит их взвешиваться. Тучные дети чаще оказываются жертвами преследования и предубеждений со стороны других детей, сталкиваются с остракизмом, высмеиванием и буллингом.

Storytel — международный сервис аудиокниг по подписке. В библиотеке Storytel собраны аудиокниги практически всех жанров, от классики и нон-фикшена до лекций, стендапов и подкастов. Это сервис, который решает проблему чтения. Он позволяет слушать аудиокниги всегда и везде: во время тренировки, готовки еды, дороги на работу и обратно, в самолете, перед сном и когда угодно еще. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — лекционные проекты, подкасты, аудиосериалы, а также сотрудничает с лучшими голосами страны.

Приводят ли социально-экономические проблемы к тучности или, наоборот, тучность приводит к бедности и прочим социально-экономическим проблемам — это дискуссионный вопрос. Описанные выше формы дискриминации тучных людей могут приводить, например, к тому, что они будут не в состоянии получить высокооплачиваемую работу.

Существует мнение, что низкий социально-экономический статус тучных людей может стать причиной проблем со здоровьем, поскольку сочетание бедности, стигматизации из-за веса и обусловленного ими невысокого социального статуса порождает постоянный стресс. В сочетании с низким уровнем жизни и невозможностью заниматься физическими упражнениями и питаться высококачественными продуктами такая подверженность стрессу провоцирует заболевания, которые человек не может лечить из-за отсутствия доступа к высококачественной медицинской помощи.

Стигма, социальный остракизм и дискриминация, сопутствующие тучной телесности, очень во многом напоминают стигматизацию и дискриминацию, связанные с «неправильной» сексуальной ориентацией, этническим происхождением или расой, цветом кожи, религией или ограниченными возможностями здоровья. Однако существенная разница состоит в том, что тучность в нормативной культуре рассматривается как возникшая по вине самого человека, как телесная особенность, которую можно изменить, если только у тучного человека достанет самоконтроля и самодисциплины. Тем самым часто тучные люди рассматриваются как заслуживающие дискриминации, от которой они страдают, потому что они сами виноваты в своей тучности.

Комментарии, которые Джули Гутман, преподаватель Калифорнийского университета в Санта-Крузе, получила от студентов, записавшихся на ее курс по политике ожирения, свидетельствуют о негативном отношении к тучным людям.

Несмотря на то что в курсе, посвященном скептическому взгляду на «эпидемию ожирения», подробно разбиралась проблема социального конструирования и политического измерения ожирения и рассматривалась аргументация фэт-активистов, Гутман обнаружила, что многие студенты по-прежнему озвучивали доминирующие ортодоксальные представления о тучности как крайне нежелательном негативном и патологическом состоянии, свидетельствующем о неспособности человека взять на себя ответственность за свое здоровье и внешность.

Некоторые студенты выразили резко отрицательное отношение к попыткам одной из приглашенных спикеров — известной фэт-активистки, гордо и открыто признающей свою тучность, — показать им, что тучность не следует воспринимать негативно

Как сказал один из студентов, «по-моему, это просто слабость — вместо того чтобы постараться похудеть, она примирилась со своей распухшей личностью… мне кажется, в глубине душе ей бы очень хотелось похудеть».

Гутман считает, что эти реакции — знак всемогущества и вездесущности дискурсов неолиберализма, культивирующих представление о свободных субъектах, которые способны контролировать свою судьбу и сами определяют свою жизненную траекторию. Ее студентам было чрезвычайно трудно рассматривать тела других людей и свое собственное тело вне этих дискурсов. Несмотря на то что курс знакомил их с альтернативным способом мышления, они все равно придерживались мнения, что личная ответственность и контроль над телом очень важны, — если не ради здоровья, то, во всяком случае, ради сексуальной привлекательности и возможности «с кем-то встречаться».

Многие из них считали, что размер тела — это вопрос личного выбора, «силы воли», позволяющей сопротивляться соблазнам вредной еды, и желания «взять свою жизнь под контроль», «самосовершенствоваться». «Тучность — это выбор, а не дурацкое оправдание отсутствия самоконтроля», — написал другой студент. Подобные взгляды систематически излагаются в новостных репортажах об ожирении в западных странах, в документальных фильмах и телевизионных реалити-шоу о тучных людях, пытающихся похудеть.

Storytel — международный сервис аудиокниг по подписке. В библиотеке Storytel собраны аудиокниги практически всех жанров, от классики и нон-фикшена до лекций, стендапов и подкастов. Это сервис, который решает проблему чтения. Он позволяет слушать аудиокниги всегда и везде: во время тренировки, готовки еды, дороги на работу и обратно, в самолете, перед сном и когда угодно еще. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — лекционные проекты, подкасты, аудиосериалы, а также сотрудничает с лучшими голосами страны.

Тучность и тело как товар

В дискурсе тела как товара ценности физической привлекательности и самодисциплины считаются сами собой разумеющимися. Внешний вид тела призван продемонстрировать ценность того, что внутри, ценность Я, поэтому так важно совершенствовать свою внешность.

Моложавый, подтянутый и привлекательный внешний вид — часть никогда не заканчивающегося проекта себя, в рамках которого тело рассматривается как пластичное и незавершенное, требующее постоянной работы и обновления, ухода, ремонта. И действительно, некоторые эксперты называют распространенный в наше время подход к восприятию и оценке своего тела и тела другого человека «косметическим взглядом». Этот взгляд конструируется с помощью доминирующих дискурсов технологий, практик и ожиданий, складывающихся вокруг идеи «улучшения тела», чтобы оно выглядело как можно более привлекательным.

С точки зрения подобных представлений о теле, самодисциплина означает, что для достижения и поддержания идеала своего Я (best self) необходимы время, усилия и деньги

Эти усилия необходимо прикладывать постоянно, ведь телу грозит обрушение в хаос старения, дряблости и тучности, если только не придерживаться изо дня в день стратегий ухода за телом.

В том, что я в другой своей работе назвала «триединством еды/здоровья/красоты», главная характеристика еды — худеют от нее или толстеют, помогает она достичь идеала здорового, стройного тела или, наоборот, отвлекает от этой задачи. В результате множество людей постоянно думают о том, насколько калорийна потребляемая ими пища и как она может повлиять на их здоровье или внешний вид. Даже те, кто не считают себя толстыми, не могут избавиться от подобной озабоченности, что в ряде случае провоцирует тревогу, вину, стыд и отвращение к себе из-за невозможности соответствовать стандартам здоровья, красоты и самоконтроля.

Люди, которые самоидентифицируются как тучные или с избыточным весом, часто описывают свои усилия как борьбу с непреодолимым чревоугодием. Им прекрасно известно, что их тучные тела — воплощение морального поражения. Тучные люди, пытающиеся похудеть, обычно полны надежд на светлое будущее: стоит только сбросить вес, и они станут более привлекательными, здоровыми и получат принятие и поддержку со стороны других. Но в действительности, даже и сильно похудев, они продолжают ощущать себя неполноценными, так и не достигшими воображаемого идеала телесности.

Процесс похудения детально описывается во множестве блогов, посвященных этой теме. Блогеры описывают этот процесс как напряженную борьбу между стремлением похудеть и почти непреодолимым желанием наесться «до отвала», «запоем». Одна женщина под ником Token Fat Girl (Образцово-показательная Толстушка), которая описывает себя как «запойного едока», пишет в своем блоге:

У меня ожирение, и дело не в умеренном или «нормальном» питании. Я со своих восьми лет озабочена своим весом и сижу на диетах так долго, что уже даже не помню, что такое нормальное питание и на что оно похоже.

Dietgirl (Диетчица), еще одна блогерка, также отмечает: «Для меня еда никогда не была просто едой — это был побег от мира, утешение, механизм, помогавший справляться с реальностью». Такие блогеры часто говорят о том, что несчастны из-за своего внешнего вида; с помощью похудения они надеются добиться того, чтобы не только хорошо выглядеть, но и хорошо себя чувствовать.

Skinny Hollie (Худышка Холли) очень хотела бы измениться внешне, но находит процесс похудения чрезмерно долгим: «Как бы мне хотелось поскорее дойти до такого момента, когда мне снова станет нравиться то, что я вижу в зеркале. Честно говоря, моя внешность меня расстраивает».

Еще одна блогерка пишет, что когда она поняла, что очень растолстела, то почувствовала, что утратила контроль над своим телом и вынуждена теперь прикрывать свою избыточную плоть: «На пляже с друзьями я стала скрывать свое тело. Я стыдилась своего тела, чувствовала себя уродиной, каким-то животным».

Дальше она пишет, что, похудев, снова смогла почувствовать себя счастливой: «Теперь я довольна собой и горжусь тем, что смогла все преодолеть и добиться такого результата. Следите за новостями: работа над собой продолжается!»

Как показывают эти слова, несмотря на то что большинство людей больше не следуют иудеохристианской этике самоограничения во имя духовных целей, идея награды за аскетизм — если не в виде святости, то в виде здоровья и сексуально привлекательной внешности — никуда не делась. Современные представления о тучном теле сочетают старинные идеи нравственности и морального поведения, противостоящего искушениям плоти, с эстетической концепцией телесности. Сохранять стройность — значит не только обуздывать желания, но и соответствовать нормативным идеалам красоты.

В рубрике «Открытое чтение» мы публикуем отрывки из книг в том виде, в котором их предоставляют издатели. Незначительные сокращения обозначены многоточием в квадратных скобках.
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.

Тук, тучность – Словарь библейских образов, Райкен Л., Уилхойт Д., Лонгман Т.

Райкен Л., Уилхойт Д., Лонгман Т. (книга неправославных авторов)

Словарь библейских образов

ТРУБА (TRUMPET)ТУМАН (MIST)

Скачать

Оригинал: djvu20Мб

В обществе, нетерпимо относящемся ко всему жирному и тучному, трудно представить себе, чтобы тучность ассоциировалась с чем-то еще, кроме лени, праздности и даже отвращения. Тем не менее мы видим, что в Писании тучность во многих случаях служит символом благоденствия, благословения, изобилия и щедрости.

Образы тука и тучности встречаются почти исключительно в Ветхом Завете, за исключением откормленного теленка в Лк. 15 (где он явно служит символом щедрого угощения) и Рим. 11:17 (где Павел говорит о прививке к маслине, чтобы приобщиться к ее «корню и туку» {«соку»}). В ветхозаветных образах тука и тучности можно выделить несколько разных оттенков. Но в рамках стоящей перед нами задачи мы просто разделим их на две основные категории: образы благосостояния, данного Богом и полученного неправедным путем.

Начнем с того, что тук и тучность неоднократно служат очевидным образом Божьего благословения. В Быт. 27:28 Исаак благословляет Иакова словами: «Да даст тебе Бог от росы небесной и от тука земли, и множество хлеба и вина». А в Быт. 27:39 он сказал Исаву, что «от тука земли будет обитание твое». Образы тука и тучности мы видим во многих местах (Иов 36:16; Пс. 35:9; 62:6; 64:12; 91:15 {«сочны»}; Ис. 30:23 {«сочен»}; Иер. 31:14 и др.). В некоторых из этих мест современные переводы избегают буквального использования понятий тука и тучности и заменяют их другими образами благоденствия, но в английском переводе KJV во всех этих случаях мы встречаем слова «тук» или «тучность».

Необходимо также помнить, что тук часто символизировал лучшую часть дара или жертвоприношения. В Быт. 4:4 жертва Авеля названа «туком» от первородных стада. В Быт. 45:18 фараон дал израильтянам Гесем, от которого они смогут «есть тук земли». Ветхозаветные обряды, подробно описанные в Книге Левит, следовали принципу «весь тук Господу» (Лев. 3:16) именно потому, что он представлял собой лучшую часть жертвоприношения.

Для понимания тука и тучности как образов благословения можно также рассмотреть их противопоставление чахлости или худобе, особенно в Пс. 105:15, где псалмопевец, рассказывая о грехе Израиля в пустыне, говорит: «И Он исполнил прошение их, но послал чахлость [«язву»] на души их» (см. также Чис. 13:20; Ис. 10:16; 17:4; 24:16 {«беда»}). Два других примера использования образа тучности как указания на благословение мы видим в Быт. 41, где фараон рассказал сон о худых и тучных коровах (см. истолкование Иосифа в Быт. 41:25–32), и в случаях упоминания о тучности в Притчах (Притч.11:25 {«будет насыщена»}; 13:4 {«насытится»}; 15:30; 28:25 {«будет благоденствовать»}).

Однако образ тучности не всегда несет на себе благоприятный отпечаток. Во Втор. 31:20 и Втор. 32:15 утучнение Израиля от Божьих благословений связывается с его отпадением. Такое впечатление производят также слова в Неем. 9:25. Это подводит нас ко второй категории использования образа тучности – неправедно нажитого богатства.

Наивысшим выражением такого рода тучности служит Еглон, с которым мы впервые встречаемся в Суд. 3:17. Нет сомнений, что своей тучностью он был обязан эксплуатации израильтян (среди прочих). Имя Еглон этимологически связано со словом «телец» , и символика всего рассказа основывается на образе Еглона как откормленного тельца, подготовленного для убоя. Но в Библии осуждение чрезмерной тучности распространяется не только на иноземных завоевателей, грабивших Израиль. Более того, в большинстве случаев этот негативный образ соотносится с вождями и народом Израиля (1Цар. 15:22; Иов 15:27; Пс. 16:10; 72:7; 118:70; Ис. 1:11; 6:10 {«огрубело»}; 34:6; Иер. 5:28; Иез. 34:3 и далее; Иез. 39:19; 44:15).

Таким образом, тучность может служить выражением либо обильных Божьих благословений, изливаемых на землю, либо неправедного использования этих самых благословений самодовольными, алчными и греховными людьми.

См. также: БЛАГОДЕНСТВИЕ, БЛАГОСЛОВЕНИЕ, БЛАГОСЛОВЕННОСТЬ КАК СОСТОЯНИЕ, ГОЛОД КАК БЕДСТВИЕ, ЕДА, ИЗБЫТОК.

ТРУБА (TRUMPET)ТУМАН (MIST)

Источник: Словарь библейских образов Райкен Л., Уилхойт Д., Лонгман Т. (ред.) — Словарь библейских образов. Год: 2005 Автор: Райкен Л., Уилхойт Д., Лонгман Т. (ред.) Переводчик: Скороходов Б. A. (Aaron’s rod — Spot), Рыбаков О. A. (Springs of water — Zion) Издательство: СПб: Библия для всех ISBN: 978-5-7454-1053-6, 0-8308-1451-5, 0-85111-753-8 Язык: Русский Формат: DjVu Количество страниц: 1424

Ожирение

Тренажеры для пресса Колесо-ролик с ручками в Таганроге: 934-товара: бесплатная доставка, скидка-81% [перейти]

Партнерская программаПомощь

Таганрог

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Одежда и обувь

Стройматериалы

Стройматериалы

Текстиль и кожа

Текстиль и кожа

Здоровье и красота

Здоровье и красота

Детские товары

Детские товары

Продукты и напитки

Продукты и напитки

Электротехника

Электротехника

Дом и сад

Дом и сад

Вода, газ и тепло

Вода, газ и тепло

Промышленность

Промышленность

Сельское хозяйство

Сельское хозяйство

Все категории

ВходИзбранное

Тренажеры для пресса Колесо-ролик с ручками

Ролик гимнастический 3-х рядный с неопреновыми ручками (синий) (E32439) / Ролик для пресса / Колесо для пресса / Тренажер для пресса

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Ролик для пресса с неопреновыми ручками и ковриком / тренажер для пресса / двойное колесо для пресса с ковриком / колесо гимнастическое / ролик гимнастический для пресса красный

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Колесо для пресса тройное, ручки TPR, с ковриком(Черное) Цвет: черный, Производитель: СпортПик,

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Ролик для пресса с ковриком под колени для развития и укрепления мышц, широкое колесо, прорезиненные ручки

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Колесо для пресса одинарное, ручки — TPR, с ковриком(Черное) Цвет: черный, Производитель: СпортПик,

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Ролик гимнастический одноколесный(одинарный), ручки TPR, с ковриком(Красный) Цвет: красный,

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

ABR-800-1 Ролик гимнастический 2-х рядный с неопреновыми ручками (черный) (D34365) Производитель:

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Ролики для пресса / ролик гимнастический / 2-х рядный / с неопреновыми ручками HAWK Производитель:

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Колесо гимнастическое двойное, с ковриком, ручки — пластик(Черное) Цвет: черный, Производитель:

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Ролик для пресса Производитель: Без бренда, Количество колес: 2

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Ролик для пресса (колесо для пресса)

Пресс вовлечен в работу при многих физических упражнениях, но для полноценного развития брюшным мышцам необходимы регулярные стрессовые нагрузки. Ролик для пресса по максимуму включает в работу мышцы кора, так как они стабилизируют положение вытянутого корпуса и удерживают на себе вес тела. Но такой спортинвентарь должен быть удобным, прочным и надежным, иначе атлет может легко травмироваться. С профессиональным фитнес-колесом ONHILLSPORT прокачка мышц пресса будет эффективной и на 100% безопасной. Мы работаем на рынке спортивных товаров более 10 лет и к выпуску каждого изделия подходим ответственно.

Как работает ролик для пресса

Тренировка мышц кора – обязательная задача каждого спортсмена, поклонника фитнеса и приверженца здорового образу жизни. Мощный пресс необходим для лучшего выполнения физической работы, сохранения здоровья позвоночника и суставов. Кроме того, рельефный кор подчеркивает атлетическое телосложение спортсмена. Но чтобы добиться такого развития мышечного корсета, необходимо много работать, причем не все упражнения способны дать эффект. По отзывам и оценкам опытных спортсменов, гимнастическое колесо для пресса действительно помогает добиться поставленных целей и ощутимо ускоряет получение результата.

Устройство снаряда

Еще со школы многие привыкли делать подъемы корпуса и скручивания на время или количество раз. Эти упражнения действенны для тренировки пресса, но по причине малой загруженности мышц эффект будет накапливаться постепенно, и на получение заветных «кубиков» уйдут месяцы, если не годы. Чтобы по-настоящему накачать пресс в короткие сроки, нужно использовать стрессовые нагрузки: вис на турнике с работой на кор или гимнастический ролик. Для виса придумано замечательное вспомогательное приспособление – петли Береша, а роликовый тренажер предполагает «напольный» тип нагрузок, чем он, собственно, и более удобен.

Что же представляет собой такой ролик? Это спортивный инвентарь, разработанный специально для проработки пресса, и представляющий собой вращающееся колесо с двумя ручками по бокам. Занимающийся берется за ручки изделия, устанавливает тренажер на пол и, за счет вращения колеса, выполняет специальные движения, вовлекающие в работу разные мышечные группы области живота. Степень сложности движений и уровень нагрузки на пресс можно регулировать, поэтому ролик подходит как для мужчин, так и для женщин, независимо от качества спортивной подготовки.

Принцип действия колеса для пресса

При скручиваниях и подъемах корпуса качание кора происходит за счет сокращения мышц, приводящих брюшную полость к паховой области. В таком случае организм получает частичную нагрузку, поскольку фаза напряжения пресса минимальна, да вдобавок при неправильной технике в работу включаются поясница и спина, перенимающие на себя часть давления. В итоге, чтобы такое упражнение было эффективным, количество повторений насчитывает сотни раз, а тренировочный режим едва ли не ежедневный.

Ролик для пресса – это тренажер, который помогает сократить рабочее время и осуществлять накачивание мышц живота гораздо эффективнее. Этому способствует особый формат работы, предполагающий формирование большой нагрузки на стабилизаторы, кор и многие другие мышечные группы.

Действует гимнастический ролик с двумя колесами или одним одинаковым образом. Из исходного положения стоя или сидя, опираясь на ручки, спортсмен прокатывает снаряд, вытягивая корпус вперед и напрягая мышечный корсет для стабилизации положения тела. Таким образом, образуются две точки опоры: колесо и колени или стопы, а по всей длине корпуса вес удерживается за счет работы кора и других мышц.

Выполнение данного упражнения задействует все физические силы, поскольку сила притяжения и масса тела оказывают большое давление. Но благодаря высоким нагрузкам, и результат при минимально затраченном времени будет колоссальным. Колесо способствует не только развитию мышц пресса, но и набору мышечной массы, увеличению объемов рук (бицепс, трицепс) и ног (бедра, икры).

Какие мышцы вовлечены в работу

Не только пресс улучшает ролик для фитнеса – тренажер помогает хорошей проработке большинства мышечных групп. При правильной технике выполнения упражнений с колесом основная нагрузка приходится на прямую мышцу живота, но за счет статического напряжения и задачи стабилизации корпуса дополнительно задействуются такие мышечные группы, как:

• Разгибатели поясницы;
• Широчайшие и круглые спины;
• Косые мышцы живота;
• Дельты, трапеции, трицепс и бицепс;
• Грудные мышцы;
• Ягодицы, квадрицепсы и икроножные.

Как видно, колесо для пресса гимнастическое способствует всестороннему физическому развитию и коррекции телосложения.

При регулярных занятиях тело спортсмена станет подтянутым, стройным и рельефным. Но важно строго соблюдать прогрессию нагрузок: начинающим рекомендовано привыкать к тренажеру постепенно, выполняя по несколько повторений с упором на отработку техники. Опытные спортсмены могут для максимальной нагрузки на пресс использовать ролик стоя, но следует внимательно прислушиваться к своему организму и при малейшем дискомфорте сменить формат работы на более легкий.

Вдобавок в некоторой мере колесо с ручками действует как экспандер: за счет максимального вытяжения корпуса каждая мышца получает не только укрепление, но и большую эластичность. Растяжка положительно сказывается на восстановлении сил после тренировки и способствует улучшению гибкости.

Эффект тренировок на пресс с роликом

Как отмечено выше, занятия фитнесом с колесом способствуют хорошей проработке многих мышечных групп. С помощью подобного инвентаря атлет улучшает физические качества, развивает координацию и чувство баланса, формирует эстетичный внешний вид. Упражнения с роликом подходят для разного уровня подготовки и, при соблюдении правильной техники, считаются безопасными. Но научиться качать пресс колесом не так уж и просто, поэтому важно понимать особенности эксплуатации снаряда и заранее ознакомиться с часто встречающимися вопросами.

Преимущества ролика для фитнеса

Опытные спортсмены назовут целый перечень причин, почему ролик для пресса стоит купить начинающим и физически подготовленным атлетам. В качестве весомых аргументов отмечают:

• Высокорезультативную проработку мышц кора. Ролик укрепляет прямую и наружные косые мышцы пресса, а также серьезно нагружает стабилизаторы. В итоге за короткий срок работы спортсмен получает мощный и рельефный пресс, справляющийся с любыми нагрузками.
• Улучшение силы и выносливости. Благодаря тому, что кор принимает на себя большую часть нагрузок, другие мышцы менее вовлечены в работу по стабилизации корпуса и выкладывают все резервы непосредственно на выполнение упражнений. Кроме того, тренировки на пресс с колесом проходят в интенсивном режиме, благодаря чему повышается выносливость.
• Формирование атлетического телосложения. При работе с роликом тело получает всестороннее физическое развитие – фигура подтягивается и становится хорошо заметен рельеф мышц. В определенной мере колесо помогает и в наборе мышечной массы: от нагрузок набирают объемы трицепс, бицепс, пресс.
• Развитие и укрепление спины. Ролик способствует прокачке широчайших мышц и поясничного отдела. Но крайне важно сохранять правильное положение спины при работе с колесом для пресса: нужна ровная осанка и исключение прогиба в пояснице. Это анатомически безопасное положение для позвоночника, так что спортсмены внимательно отслеживают данный момент при тренировках. Благодаря выработке правильной привычки, улучшается осанка и корректируются искривления позвоночника.
• Повышение эластичности мышечной ткани. Этот снаряд не сравнить с эспандерами, но за счет специфики выполнения упражнений колесо способствует растяжке мышц и развитию гибкости.

Заслуживает внимания и тот факт, что оценить указанные преимущества можно довольно быстро. При регулярных тренировках желаемый результат не заставит себя ждать.

Недостатки инвентаря

Даже лечебная гимнастика имеет ограничения, а колесо для пресса, включающее в работу все тело, вовсе необходимо использовать при строгом соблюдении правильной техники.

Первым минусом считается бюджетное исполнение снаряда. Гимнастические ролики с тонкими колесами требуют очень развитого чувства баланса: в руках новичка такой инвентарь может стать причиной получения травм. Старайтесь выбирать устойчивые модели с широким колесом и нескользящими ручками.

Далее следует внимательно следить за техникой выполнения. Изучайте все нюансы, работая поначалу в малой амплитуде и с плавным увеличением нагрузок. Для первого занятия достаточно 10-15 прокатов с колен, а дальше прибавляйте по 1-2 раза на каждой тренировке и постепенно удлиняйте амплитуду движения. Будьте аккуратны в плане растяжения мышц. Колесо для прокачки пресса – не легкая фитнес-лента, которая дает слабое сопротивление. Любое непродуманное сильное движение обернется высоким риском травматизма.

Наконец, следите за нагрузками на суставы. При неправильном выполнении упражнений поясница, спина и бедра получают чрезмерное давление, что может негативно сказаться на здоровье организма. По этой причине снаряд не рекомендуется использовать людям с межпозвоночной грыжей или другими хроническими травмами спины.

Но при удачном выборе модели и строгом соблюдении правил выполнения упражнений, колесо с ручками для работы на пресс – это лучший спортивный инвентарь, который можно использовать дома, брать с собой в тренажерный зал или на улицу.

Ролик для пресса ONHILLSPORT – основные характеристики фирменной продукции

Российская компания «Онхиллспорт» разрабатывает спортивную экипировку и аксессуары с учетом максимальных требований к продукции. Наши товары гарантируют полный комфорт, безопасность и эффективность тренировок.

Представленный в каталоге небольшой ролик для пресса купить можно без опасений за надежность снаряда: изделие оснащено широким мощным колесом, с которым без труда удержат баланс даже новички, только начинающие тренировки. Риск падения и чрезмерного растяжения мышц также нейтрализуют удобные ручки с неопреновым покрытием. Спортсменам гарантирован комфортный и надежный хват – соскальзывание рук из-за слабости или пота исключено.

Среди всего спортивного многообразия качественный ролик станет идеальным снарядом для работы на пресс. Изделие компактно, надежно и при соблюдении правильной техники на 100% безопасно.

Как правильно тренироваться с роликом для пресса

В первую очередь следует убедиться в качественном исполнении снаряда. Ручки не должны скользить, сам ролик обязан обеспечивать достаточный баланс, чтобы исключить риск падения.

Далее следует грамотно подойти к организации тренировок. Обязательно постелите под колени коврик или мягкую ткань, чтобы ноги не получали давление от жесткой поверхности пола и не скользили. Первое занятие проведите без чрезмерного рвения: сделайте 2-3 подхода по 5 раз с комфортным периодом отдыха.

Накачка пресса должна осуществляться по принципу прогрессии нагрузок.  Ни в коем случае не применяйте ролик для пресса стоя, делая прокат на полную высоту роста! Сначала используйте фитнес-колесо для пресса с минимальной амплитудой движения, чтобы давать мышцам щадящую нагрузку и изучать тонкости техники. Впоследствии плавно корректируйте уровень нагрузок, увеличивая либо число повторов, либо длину проката.

Ролик для пресса с ручками используется с десятками упражнений. Можно делать планку, прокаты прямые и на работу косых мышц, динамические подведения ног к рукам. Главное выполнять упражнения технически верно и без дискомфорта.

Купить ролик для пресса домой, в зал оптом и в розницу по цене производителя

Качественное колесо для пресса купить в интернет-магазине ONHILLSPORT можно за пару кликов. Добавляйте товар в корзину, выставляйте нужное количество и подтверждайте оформление заказа. С любыми вопросами 24/7 можно обратиться к менеджеру: способы связи указаны в разделе «Контакты».

Посмотрите другие наши товары

Возможно, выбирая ролик для пресса будут интересны другие товары бренда ONHILLSPORT

Посмотреть весь каталог

Sim Racing Рулевое колесо | Отправлено за 48 часов

20 товаров

Фильтр

• Сетка
• Просмотр списка

ПопулярныеЛучшие продажиПо алфавиту, от A до ZПо алфавиту, от Z до AЦена, от низкой к высокойЦена, от высокой к низкойДата, от старой к новойДата, от новой к старой

• Гомес Сим Индастриз ГОМЕС GSI FORMULA PRO ELITE

  5 в наличии Отправлено в течение 2 рабочих дней Пожалуйста, имейте в виду, что время доставки может быть очень небольшим во время национальных праздников или таких насыщенных событий, как Черная пятница и Киберпонедельник. Если у вас остались вопросы относительно сроков доставки, свяжитесь с нами по адресу [email protected].

• Гомес Сим Индастриз GOMEZ GSI GXL PRO «PRIME» SIM RACING РУЛЕВОЕ КОЛЕСО (БЕЗ СЦЕПЛЕНИЯ)

  5 в наличии Отправлено в течение 2 рабочих дней Пожалуйста, имейте в виду, что время доставки может быть очень небольшим во время национальных праздников или таких насыщенных событий, как Черная пятница и Киберпонедельник. Если у вас остались вопросы относительно сроков доставки, свяжитесь с нами по адресу [email protected].

• Параметры просмотра

  Элементы управления кубом Кубические элементы управления F-Pro

  Распродано, Отправка за 3-4 недели Пожалуйста, имейте в виду, что время доставки может быть очень небольшим во время национальных праздников или таких насыщенных событий, как Черная пятница и Киберпонедельник. Если у вас остались вопросы относительно сроков доставки, свяжитесь с нами по адресу [email protected].

• Параметры просмотра

  Элементы управления кубом Cube Controls GT Pro Zero

  Распродано, Отправка за 3-4 недели Пожалуйста, имейте в виду, что время доставки может быть очень небольшим во время национальных праздников или таких насыщенных событий, как Черная пятница и Киберпонедельник. Если у вас остались вопросы относительно сроков доставки, свяжитесь с нами по адресу [email protected].

• Последняя акция!

  Параметры просмотра

  Элементы управления кубом Cube Controls CSX-3

  1 в наличии Отправлено в течение 2 рабочих дней Пожалуйста, имейте в виду, что время доставки может быть очень небольшим во время национальных праздников или таких насыщенных событий, как Черная пятница и Киберпонедельник. Если у вас остались вопросы относительно сроков доставки, свяжитесь с нами по адресу [email protected].

• Параметры просмотра

  Моза Колесо Формулы MOZA FSR

  Распродано, Отправка за 3-4 недели Пожалуйста, имейте в виду, что время доставки может быть очень небольшим во время национальных праздников или таких насыщенных событий, как Черная пятница и Киберпонедельник. Если у вас остались вопросы относительно сроков доставки, свяжитесь с нами по адресу [email protected].

• Моза Рулевое колесо Moza GS V2

  Распродано, Отправка за 3-4 недели Пожалуйста, имейте в виду, что время доставки может быть очень небольшим во время национальных праздников или таких насыщенных событий, как Черная пятница и Киберпонедельник. Если у вас остались вопросы относительно сроков доставки, свяжитесь с нами по адресу [email protected].

• Последняя акция!

  Параметры просмотра

  Симагик Чашечное колесо Simagic GTC

  3 в наличии Отправлено в течение 2 рабочих дней Пожалуйста, имейте в виду, что время доставки может быть очень небольшим во время национальных праздников или таких насыщенных событий, как Черная пятница и Киберпонедельник. Если у вас остались вопросы относительно сроков доставки, свяжитесь с нами по адресу [email protected].

• Параметры просмотра

  Симагик Рулевое колесо Simagic FX

  8 в наличии Отправлено в течение 2 рабочих дней Пожалуйста, имейте в виду, что время доставки может быть очень небольшим во время национальных праздников или таких насыщенных событий, как Черная пятница и Киберпонедельник. Если у вас остались вопросы относительно сроков доставки, свяжитесь с нами по адресу [email protected].

• Последняя акция!

  Симагик Симагик Симагик FX Pro

  3 в наличии Отправлено в течение 2 рабочих дней Пожалуйста, имейте в виду, что время доставки может быть очень небольшим во время национальных праздников или таких насыщенных событий, как Черная пятница и Киберпонедельник. Если у вас остались вопросы относительно сроков доставки, свяжитесь с нами по адресу [email protected].

• P1Sim Рулевое колесо P1 Sim Formula — Eau Rouge PLUS

  5 в наличии Отправлено в течение 2 рабочих дней Пожалуйста, имейте в виду, что время доставки может быть очень небольшим во время национальных праздников или таких насыщенных событий, как Черная пятница и Киберпонедельник. Если у вас остались вопросы относительно сроков доставки, свяжитесь с нами по адресу [email protected].

• Последняя акция!

  P1Sim P1-Eau Rouge EVO

  2 в наличии Отправлено в течение 2 рабочих дней Пожалуйста, имейте в виду, что время доставки может быть очень небольшим во время национальных праздников или таких насыщенных событий, как Черная пятница и Киберпонедельник. Если у вас остались вопросы относительно сроков доставки, свяжитесь с нами по адресу info@simplace. co.

Почему важен хороший руль Sim Racing

Рулевое колесо Sim Racing предназначено для того, чтобы вы, как пользователь, чувствовали себя за рулем настоящего автомобиля во время игры. Вот почему многие гоночные рули также продаются в комплекте с набором педалей. Несколько факторов способствуют реалистичности гоночного опыта. Вы можете думать о вращении гоночного руля симулятора (чем выше вращение, тем реалистичнее), размерах (диаметр от 11 до 13 дюймов больше всего соответствует реальному гоночному рулю) и силовой обратной связи (как колесо на определенных действия или события реагирует). Вы ищете прочный гоночный руль для симуляторов, чтобы сделать ваши гоночные впечатления максимально реальными? Тогда вы пришли в нужное место в Simplace! Simplace предлагает вам широкий выбор рулевых колес от начального уровня до профессиональных рулевых колес GT и Formula. Как специалист в области аппаратного обеспечения для симуляторов гонок и полетов, мы предлагаем широкий ассортимент лучших рулей для симуляторов.

Дело не только в том, что мы, Simplace, оснащены профессиональными рулями для симуляторов от лучших мировых брендов. Simplace очень серьезно относится к гонкам на симуляторах, поэтому мы используем только лучшее оборудование в этой области и имеем лучшую службу поддержки, которая поможет вам, когда у вас возникнут вопросы, связанные с нашим гоночным оборудованием.

Различные типы рулевых колес для симуляторов

Рулевые колеса GT предназначены для тех, кто хочет, чтобы их рулевое колесо для симуляторов требовало дополнительных действий. Рулевое колесо GT — это громоотвод между гонщиком и дорогой. Он обеспечивает обратную связь и позволяет приводам принимать важные решения, требуя реакции в миллисекундах. Современные платформы симуляторов гонок обладают огромной гибкостью в назначении кнопок, что позволяет вам управлять большим количеством функций автомобиля на трассе. Подумайте о: настройках дифференциала, смещении тормозов, ограничении пит-лейн, освещении и многом другом.

Рулевое колесо Formula предназначено для тех, кто ищет дополнительную производительность и реальность, играя в F1 или F2 на своем симуляторе. Simplace предлагает два бренда рулевых колес Formula: рулевое колесо Esportsim Formula и рулевое колесо Rexing Formula. Эти шедевры были разработаны людьми, которые имеют многолетний опыт в реальных гонках и симуляторах.

Аппаратные аксессуары Sim Racing

На Simplace.co вы можете найти лучшие аппаратные аксессуары Sim Racing. Мы предлагаем полные установки, но мы также можем предоставить вам отдельные компоненты. Добавьте немного больше к своему снаряжению с помощью изящных боковых креплений, Sim Dash, панелей, Quick Releases, Magnetic Shifters и т. д. Мы отсортировали их для всех ключевых элементов вашей кабины:

• Аксессуары для рулевого колеса
• Аксессуары кабины

Поднимите свой гоночный опыт на новый уровень с нашим широким выбором профессиональных товаров. Добавьте их в свою коллекцию для полного опыта. Подумайте о дисплее на рулевом колесе или Simplace Sim Dash. Sim Dash может предоставить вам точные телеметрические данные об автомобиле и трассе. Все это в совокупности дает полный опыт вождения гоночного автомобиля.

Наш ассортимент рулевых колес для симуляторов простирается от превосходных рулей начального уровня до высококачественных предложений от Cube Controls, Simagic, Moza, Gomez Sim Industries, Rexing и многих других.

С хорошим рулем для симуляторов гонки становятся еще более реалистичными и веселыми!

Фильтр

Фильтр

ЦенаЦена

От € к €

Торговая марка

• Элементы управления кубом (4)
• Киберсимулятор (1)
• Гомес Сим Индастриз (2)
• Моза (2)
• P1Сим (3)
• Рексинг (2)
• Симагик (3)
• Симплейс (1)
• Симукуб (2)
• Показать больше меньше

Тип продукта

• Рулевое колесо (20)

Показать продукты (20)

F-PRO — Cube Controls — Рулевое управление Sim Racing

Рулевое колесо нового поколения, предназначенное для того, чтобы вывести ваши впечатления от симуляторов гонок на совершенно новый уровень.

860,00 €

Налог и стоимость доставки не включены

Описание

Откройте для себя наши блоки управления F-PRO. Это обновленное рулевое колесо Formula оснащено двухрежимным соединением USB + Bluetooth и полностью настраиваемыми кнопками с подсветкой RGB, что дает вам беспрецедентный уровень свободы. Оснащен двойным джойстиком, магнитными разъемами, специально разработанными магнитными лепестками без переключателей с регулируемыми упорами, шарикоподшипником и улучшенной тактильной обратной связью. Передняя панель из 100% углеродного волокна. Основной корпус из литого под давлением алюминия.

Рулевое колесо нового поколения

С F-PRO появилось новое поколение рулевых колес Formula Cube Controls. Эта модель сочетает в себе самые востребованные обновления от нашего сообщества, создавая чрезвычайно универсальный продукт. F-PRO теперь является двухрежимным и гарантирует превосходную совместимость без отказа от опций.

Магнитная муфта нового разъема Q-Conn также защищает рулевое колесо, предотвращая нагрузку на кабель питания во время зарядки аккумулятора и гонок в режиме USB. Его кнопки RGB индивидуально настраиваются с бесконечным количеством цветовых комбинаций, чтобы сделать ваш симулятор еще более уникальным.

• СПЕЦИФИКАЦИИ
• СКАЧАТЬ
• Часто задаваемые вопросы
• ВИДЕО

Формула F-PRO
Кнопки мгновенного действия	12
Тумблеры со светодиодом состояния	2
Длина колеса Grip-to-Grip	28,2 см
Макс. диаметр рукоятки	45 мм
Запатентованная тактильная кнопка в сборе	√
Усовершенствованные накладки на пуговицы с улучшенной эргономикой и улучшенными ощущениями	√
Прямой задний зарядный разъем	√
Кнопки с подсветкой	√
Муфты	√
Передние поворотные энкодеры	4
Ручные поворотные энкодеры	2
Энкодеры для большого пальца, встроенные в рукоятки	2
Система сцепления управления запуском	√
Многопозиционный джойстик со встроенным энкодером	2
Встроенная зарядная электроника	√
Аккумулятор LiPo, до 40 часов работы	В 2000 мАч
Светодиоды подключения и состояния батареи	√ (зеленый при зарядке, красный при зарядке, желтый при отключении питания)
Кнопка включения/выключения на задней стороне колеса	√
Конфигурация сцепления и переключателей в программном обеспечении	√
Передняя панель из чистого углеродного волокна	√
Ступица колеса, совместимая со всеми быстросъемными втулками Formula (3 болта, 1 дюйм и 70 мм PCD)	√
Вес	1100 г
Подходит для виртуальной реальности	√
Двойной режим USB+Bluetooth	√
Магнитный соединительный кабель Q-conn	√
Кнопки и циферблаты с настраиваемой RGB-подсветкой	√
Полностью переработанные короткоходные переключатели с нулевым люфтом, специально разработанные магнитные бесконтактные лепестки переключения передач с регулируемыми упорами, шарикоподшипником и улучшенной тактильной обратной связью	√
Основной корпус из литого под давлением алюминия	√

 

D: Как откалибровать подрулевые лепестки?

A: F-PRO позволяет легко калибровать подрулевые лепестки, регулировать точку прикуса муфт и настраивать подсветку кнопок с помощью собственного программного обеспечения. Вы можете найти его в разделе СКАЧАТЬ.

D: Как я могу получить программное обеспечение?

О: В разделе загрузок вы можете найти последнюю версию программного обеспечения. Новые версии прошивки будут периодически выпускаться для повышения стабильности системы и добавления новых возможностей.

D: Достаточно ли прочный магнитный соединитель?

О: Абсолютно. Он специально разработан для обеспечения надежного соединения при сохранении безопасности продукта в случае, если к разъему будет приложено слишком большое усилие.

D: Как долго работает батарея?

A: от 20 до 50 часов в зависимости от уровня яркости, который вы выберете для светодиодов RGB. Вы можете настроить их с помощью программного обеспечения F-PRO.

D: Надежно ли соединение Bluetooth?

О: F-PRO мгновенно подключается к вашему ПК, как и любое другое устройство Bluetooth, минуя колесную базу. Задержка ввода близка к нулю. Тем не менее, мы рекомендуем использовать на компьютере хороший адаптер Bluetooth-приемника.

Как изменить свою жизнь к лучшему? 10 простых секретов

«Взять и начать все с чистого листа без страха в глазах», — с такой мыслью не рождаются, а приходят со временем. Одних людей трудности заставляют взять волю в кулак, а других — заводят в глухой угол. Среди пессимизма людей рождается безразличие к самому себе. Как изменить свою жизнь к лучшему и, наконец, обрести то заветное счастье? Почему многие так и остаются у «разбитого корыта» на протяжении всей жизни? Что такого секретного скрыто в нашем потенциале? Каждый совет станет ценным на пути к новому «Я». Достаточно прочитать статью, и вы узнаете секреты личностного роста. 

Изменить жизнь к лучшему … столько переживаний, внутренней боли, рвения к победе положено в эти слова. Проходя по улице, можно увидеть улыбчивого человека с цветами в руках, сутулого мужчину в старом пальто, привлекательную даму с собачкой. Всех их объединяют государство, общество и желание жить так, чтобы ни в чем не нуждаться.

Только секрет в том, что делают эти люди, чтобы их жизнь была безоблачной. В дождливый день не всем грустно и мерзко на душе, кто-то греет себя изнутри целями о будущих перспективах, заслугами в настоящем. Даже в большом доме на престижной улице можно ощущать грусть за свои нереализованные мечты.

Тогда как изменить свою жизнь к лучшему? Перестать винить судьбу в собственных провалах, искать лекарство от лени, глупости и начать делать все возможное! В мире столько примеров, когда человек из очень бедной семьи стал мультимиллионером, когда инвалид добился высот в спорте. Это вдохновляет! Именно вдохновение помогает найти позитивный настрой для разрушения собственных рамок. Имея 2 ноги и 2 руки мы способны зажечь свою звезду на вечернем небе. Важно задуматься над тем, что возможно сделать для своей великой цели на оставшиеся десятилетия. Достаточно придерживаться советов, которые прошли проверку временем и помогли многим стать на ступень выше.

Пройти тест на характер человека

1. Найти главное дело своей жизни.

Как изменить жизнь к лучшему? Понять, что действительно будет нравиться, и следовать этому — истинное удовольствие жизни. Заниматься тем, что приносит искреннюю радость, наполняет жизнь смыслом — что может быть идеальнее? Поиск жизненного пути можно сравнить с марафоном. «Забег» к месту своего предназначения может длиться многие годы. Дело, которое зажигает, позволяет человеку полностью раскрыть внутренний потенциал.

2. Употреблять пищу прямиком из природы.

«Ты то, что ты употребляешь внутрь», — поговорка очень точно описывает наш способ питания. Как изменить жизнь к лучшему, когда человек постоянно употребляет химическую продукцию, некачественную воду? Природа дарит человеку ценные дары, наполненные чистой энергии.

Важно отказаться от употребления вредного фаст-фуда, прочей пластиковой еды, газировки, алкоголя. Способность мыслить чисто и здраво возможно, если употреблять натуральные продукты. Также стоит ограничиться в сладком, жирном, соленом — все это не позволяет ощущать, как физическую, так и моральную легкость.

3. Изучать иностранные языки.

Малый процент людей способен грамотно читать, писать, вести общение. Уровень образованности тянет мышление на поверхность, а лень, наоборот, на дно. Родной язык каждый знает на подсознательном уровне. Иностранный же требует расширить восприятие мира и взглянуть на одни и те же вещи под другим углом. Достаточно изучить английский, чтобы суметь свободно работать в зарубежной компании, найти новые знакомства, путешествовать без границ.

4. Больше читать полезной литературы.

В каждой книге хотя бы одно предложение несет такой смысл, который может перевернуть сознание. Нет времени? В пути можно включать аудиокнигу. Появилась свободная минута? Почему бы не уделить время интересной автобиографии, теме личностного роста. Если чтение станет привычкой — жизнь никогда не останется прежней. Золотое правило — читать по одной книге за одну-две недели.

Пройти тест на самооценку

5. Открытые, целеустремленные люди — лучшее окружение.

Как изменить себя и жизнь в лучшую сторону, если круг общения наполнен вечными нытиками, пессимистами? Круг общения делает свой отпечаток на личности и ее развитии. Если родители воспитывали дочь не рисковать, тогда ее мечта стать актрисой может разорваться.

Исправить такую ситуацию может только сильное рвение и друзья, коллеги, которые поддерживают. Желание активно расти к успеху не выходит из головы? Нужно стараться уменьшить общение с пессимистичными, унылыми, злыми людьми. Они только тянут весь стимул на моральное «дно». Полезные знакомства с теми, кто на несколько уровней успешнее, гарантируют личностный рост. Стремление расти вверх не будет знать границ!

6. Инвестирование.

Инвестирование — это то, что позволит улучшить жизнь уже в ближайшее время. Люди, которые успешно накопили большие сбережения утверждают: «Стоит откладывать 10% из ежемесячного дохода, 30-50% премий. Спустя несколько лет суммы будет достаточно, чтобы приобрести что-то весомое».

Чем отличается бедный человек от богатого? Образом мышления. Многие живут от зарплаты к зарплате и им едва хватает на проживание. Некоторые еще умудряются залезть в долги! Если взять в привычку постоянное откладывание средств, тогда можно уверенно идти к финансовым целям. Отличным способом является депозит в проверенном банке, страхование жизни, которое сейчас набирает активные обороты.

7. Научиться управлять временем.

Многое откладывается «на потом» и уже никогда не делается! Самое элементарное дело можно сделать прямо сейчас. На листе бумаги нужно записать дела первой и вторичной необходимости. Если беспорядок в доме мешает жить, а лень берет вверх, тогда самое время сделать генеральную уборку. К слову, уборка хлама также освобождает жизнь от лишнего. Все дела нужно четко планировать — для этого существует распорядок дня. Управление своими делами позволит экономить львиную долю времени.

Пройти тест: Шкала самоуважения

8. Отказаться от пагубных привычек.

Есть пагубная привычка часами сидеть за телевизором? Это не совет, но некоторые просто отдавали телевизор родным. Одно точно — нужно избавить свое поле зрения, подсознательность от наличия потенциального «вредителя». Есть привычка проверять почту и (так, невзначай) рассматривать сайты? Установить агент, который будет оповещать о новых сообщениях на телефон. Будь то общение в соц. сетях или ненужные ежедневные прогулки с друзьями — любое влияние можно уменьшить. Эффективное развитие невозможно, если уделять своему будущему всего 30% времени.

9. Путешествовать.

Как улучшить свою жизнь, если не удается увидеть ее в полной мере? Путешествия по праву называют «вторым дыханием», которое наполняет нас положительной энергией. После поездки в незнакомый город ощущается вдохновение к чему-то новому. Знакомо это чувство? Абсурдным является мнение, что «путешествовать могут только богатые».

Почему бы не разнообразить каникулы, отпуск, в конце концов, выходные походом в местные горы, пикником в лесу за городом? Например, после изучения собственной страны можно плавно перейти к Европе. Активный человек перестает зацикливаться на мелочах и становится более мудрым, открытым, позитивным.

10. Уметь отдавать и не ожидать обратного.

Благотворительность — сильная сторона избранных, которая притягивает к человеку положительную энергию. «Отдашь один раз и получишь вдвое больше», — закон Вселенной, который никто не отменял. Умение отдавать больше, чем готов взять, приходит к человеку с опытом и полученными знаниями. Блага, победы в жизни нужно заслужить не только упорным трудом, но и добровольной помощью. Если в мире каждый начнет осознавать важность взаимопомощи, поддержки — вокруг просто бы царила гармония.

Как изменить свою жизнь к лучшему и гарантированно стать другим человеком? Главное, принимать мир таким, какой он есть и мыслить позитивно. Многое вы не примените на практике, но точно не наполните жизнь особым смыслом. Понравилась статья? Мы будем благодарны, если вы поделитесь ею с друзьями.

Пройти тест на уверенность в себе

Костромской Бизнес-журнал — Поменять себя и изменить свою жизнь к лучшему!

«Когда я задаю себе вопрос: что для меня самое важное в психологическом консультировании, я обнаруживаю, что это вера! Огромная вера в человека, который, заглянув вглубь себя и поборов всю боль, которая жила внутри, найдет силы, помогающие ему не только выживать, но и жить наполненно и счастливо, находя в своей жизни радость. И я верю, что наша встреча с клиентом — встреча двух людей, при которой я смогу помочь ему найти путь к себе».

 Светлана Исакова

Часто люди, приходя на консультацию, говорят: «Хочу поменять себя и изменить свою жизнь к лучшему».

 Я приветствую это стремление, когда люди не сидят на месте, а обнаружив, что хотят перемен в жизни, идут за помощью к психологу.

Если вы задали себе вопрос: «Что я могу сделать сегодня, чтобы поменять себя, изменить свою жизнь и быть счастливым?» — я помогу вам на него ответить.

Наша личность начинает формироваться сразу после рождения. Психика впитывает, как губка, все, что встречается на пути. Это и поведение наших родителей, отношения членов семьи, друзей т.д. Затем, в течение жизни, мы достраиваем уже сформировавшуюся личность.

То, что заложено в нас, не всегда устраивает. И никогда не поздно это исправить.

Но я сразу хочу предупредить, что изменения нашей личности происходят через боль, при глубинных изменениях основ, на которых базируется личность человека. Любые перемены в жизни сопровождаются болью. А если вы не почувствовали боли, значит, ничего не изменилось. 

Человек, обратившись за помощью, пройдя путь к изменению, будет лучше понимать себя, понимать ценности жизни, понимать окружающий мир. После определенных изменений вы будете жить полной жизнью, взяв от нее все, что вам необходимо.

В начале работы мы с вами проводим анализ состояния вашей жизни на данный момент.

Затем мы учимся позитивно мыслить, и только тогда:

— вы добьетесь успеха в жизни;

— все лучшее само потянется к вам.

Как вы думаете, могут ли неудачники позитивно мыслить? Ответ очевиден… Ваши позитивные мысли создадут вокруг вас комфорт, улыбки, радость. Я понимаю, что в жизни бывает нестабильность и никто не застрахован от кризиса и других проблем, также некоторых с детства приучили мыслить негативно, а не позитивно. И очень сложно переделать и заменить негативные установки на позитивные, но мы будем с этим бороться. Хочу посоветовать: начинайте день именно с позитивных мыслей. Каждое утро вы должны подумать о чем-то хорошем, о своей мечте, представить те эмоции, которые будут при ее достижении. 

Далее мы начинаем делать то, зачем вы и пришли – менять себя. Вы должны понимать, что придется иметь дело не только со своими мыслями, но также чувствами и убеждениями.

Я думаю, вы знаете, чем умный человек отличается от мудрого?! Умный меняет мир, мудрый — себя! А изменив себя, изменится и весь мир. 

Итак:

— учимся любить и не обманывать себя. Достигнув этого, вы будете чувствовать себя комфортно и гармонично; 

— учимся контролировать свои эмоции. Не отвечаем грубостью на грубость; 

— убираем все негативные качества, которые мешают вам жить. Сбрасываем груз прошлых ошибок, неудач и разочарований, освобождаемся от прошлого. Изменить его мы уже не сможем, но сможем изменить мнение о нем. Поэтому нужно простить себя за все, что было в прошлом;

— встраиваем позитивные качества, которые, как вы считаете, вам нужны;

— повышаем самооценку, ведь только тогда вы станете успешным и счастливым; 

— ставим цель в жизни. Цель, которая будет приносить радость и душевное тепло. Если человек не знает, чего он хочет от жизни, он обречен на неудачу и ничего не добьется. Скажите себе: «Я этого хочу и я сделаю все, чтобы это было. И это будет», так как, если ты целишься в никуда, то и попадешь — в никуда;

— убираем причины, которые могут принести неудачу при достижении цели; 

— добиваемся желаемой цели. 

В процессе работы, по методике коучинга, я помогаю клиенту проработать прошлый опыт, модифицировать его. Человек заходит настолько вглубь себя, что бывает действительно очень больно, как я говорила ранее, но именно в этот момент происходит инсайт, т. е. озарение. Клиент сам видит причины проблемы и вместе с личным опытом рождается понимание — как изменить свою жизнь. Я считаю, что основой перемен является именно инсайт. Очень часто в такие моменты из уст клиента вырывается – «Как я раньше этого не мог понять!» Все проблемы собираются в одну картину, все становится четко и ясно. И как приятно видеть — это озарение, это понимание себя, это светлое и счастливое лицо клиента.

Могу привести случай из практики: женщина, 30 лет, поставила перед собой цель — нормализация отношений в семье. В процессе проработки простого бытового случая возникает озарение — «Я хочу поменять работу! И все мои проблемы дома, мой негатив, моя злость из-за нелюбимой работы». Ставим эту цель и шаг за шагом идем к ней. В процессе работы нормализуются отношения в семье. Через два с половиной месяца цель достигнута. И когда это произошло, передо мной сидел уже совершенно другой человек — уверенный в себе, счастливый, четко знающий, куда идет и что ему нужно. 

Еще один случай: на консультации начинающий бизнесмен, который не может закончить ни один начатый проект, по его словам, топчется на месте, и все разваливается. В процессе беседы оказалось, что цель, действительно нужная, желанная, не была поставлена. Он долго раздумывал, чего хочет добиться в жизни. Но первый шаг был, конечно, сделан — это решение поменять себя. И в процессе работы, прорабатывая неуверенность, которая шла с детства, через инсайт появилась цель, без которой он не мыслил своей дальнейшей жизни. И с этого момента началась новая жизнь, жизнь, идущая по нужному пути.

Изменения во внутреннем мироощущении обязательно приводят и к перемене внешне — возникнет желание сменить имидж, так как прежний образ уже не подходит внутреннему состоянию. Человек понимает свою уникальность, начинает любить себя, и как следствие, любить окружающих. Мир меняется, появляются новые друзья, новые увлечения, появляется новый сценарий жизни.

Также очень важно — нужно уметь за все благодарить, как за хорошее, так и за плохое. Благодаря за плохое, вы не вступаете во взаимодействие с негативом, вы позволяете через него пройти хорошему. И клиенты, осознав это, освобождаются от прошлой боли, обид, которые мешали им жить. Благодарите также и себя, за какие-либо успехи, благодарите Бога за возможности, которые вам даны, за людей, которые есть в вашей жизни, благодарите друзей, за то, что они есть, благодарите судьбу за трудности, ведь именно они дали вам возможность изменить себя.

Человек может быть действительно счастливым, только находясь в состоянии душевного равновесия. Поменяв себя, вы заметите, что люди, окружающие вас, тоже меняются в лучшую сторону. И я хочу уточнить, что поменять себя это не значит не быть самим собой. Наоборот, появляется эта возможность — стать собой, и появляется возможность стать хозяином своей судьбы!

Не бойтесь делать перемены в вашей жизни. И только вы можете решить, куда двигаться — вперед или назад. Приняв это решение, вы сделаете первый шаг для достижения цели.

 Желаю Вам поверить в себя и быть счастливым!

10 мощных преимуществ перемен и почему мы должны их принять ~Неизвестно

Мы часто сопротивляемся переменам и не осознаем, что перемены сами по себе постоянны.

Даже если вы сопротивляетесь или избегаете этого, оно все равно войдет в вашу жизнь. Когда вы сами инициируете изменение, к нему довольно легко приспособиться, поскольку оно является желанным.

Но так ли плохи незапланированные и неожиданные изменения? Что, если бы все изменения были правильными по умолчанию?

Я готов к переменам с юных лет. За свою жизнь я пожил в пяти странах и в более чем двадцати пяти квартирах, сменил пять школ и около пяти разных профессий.

Поначалу немного тяжело и досадно, но через какое-то время настолько привыкаешь к переменам, что если они не приходят какое-то время, то заканчиваешь тем, что передвигаешь дома мебель, чтобы почувствовать, что что-то меняется .

Изменения, связанные с переездом из страны в страну, повлияли на мою личность. Благодаря им я стал более гибким и открытым. Теперь я понимаю культурные различия и ценю разнообразие.

Каждая смена карьеры приносила знания и новый опыт. В результате помимо профессионального опыта я научился разрешать конфликты с трудными коллегами и работать с невыносимым начальством.

Изменения, связанные с карьерой, принесли уверенность в себе. Все эти изменения привели меня к осознанию того, чем я хочу заниматься в жизни.

Самая большая перемена в жизни произошла, когда я вышла замуж. Это изменение принесло в мою жизнь любовь, покой и комфорт. В результате родилась новая я — жена, мать и счастливая женщина.

Наконец, большое изменение, которое я инициировал, уволившись с хорошей работы и приняв страсть к писательству, сделало меня по-настоящему счастливым и удовлетворенным.

Вообще, оглядываясь назад, я понимаю, что все хорошее в моей жизни – это результат изменений, произошедших в прошлом.

Люди обычно избегают перемен и предпочитают оставаться в своей зоне комфорта, но я искренне верю, что как только вы наберетесь смелости и сделаете первый шаг к переменам, ваша жизнь станет намного лучше.

Ниже приведены лишь некоторые преимущества перемен:

Каким будет спорткомплекс «Олимпийский» в 2022 году

Спорткомплекс «Олимпийский» в Москве на проспекте Мира закрыт на «реконструкцию», которая продлится до 2022 года.

Видео: строительство «Олимпийского» — июнь 2022

Видео 17 декабря 2020 года: Вопреки обещаниям, Олимпийский снесён полностью.

Фото: Олимпийский на реконструкции. Апрель 2020

Это же место 24 декабря 2020

Каким будет «Олимпийский»

Реконструкция началась летом 2019
Фасад основного здания сохранит после реконструкции очертания одной из главных достопримечательностей столицы, построенной к Олимпиаде 1980 года. Реконструкция будет выполнена по аналогии со стадионом «Лужники»: останется весь пролет здания вдоль фасадной стены, а стилобатную часть и крышу перестроят.
Вместо вогнутой внутрь мембраны, какова по форме крыша «Олимпийского» сейчас, появится стеклянный купол.

После реконструкции СК «Олимпийский» станет крытым многофункциональным спорткомплексом.

В бассейне СК «Олимпийский» оставят существующие чаши. Дополнительно появится зона развлечений для взрослых и детей, аквапарк и зона пляжных видов спорта. Также там создадут первый в России учебный дайвинг-центр высотой порядка 30 метров.

К существующему катку добавят трибуны на 500 мест, а в универсальных спортивных залах можно будет заниматься, в частности, теннисом, стритболом и сквошем.

В основном здании вместо арены появятся этажи. Там оборудуют беговой центр, фитнес-клуб, СПА-центр. Половину этажа займет зона семейного отдыха.

Целый этаж отведут под кинотеатры, появятся выставочные пространства и небольшой планетарий. Сейчас с международными специалистами прорабатывается возможность создания электронной библиотеки.

Под самым куполом разместится концертный зал на 10 тыс. зрителей. (Сейчас Олимпийский может вместить 30 тыс. гостей).

«Еще лет семь назад вопрос с уменьшением площади концертного зала стоял бы остро, тогда «Олимпийский» был едва ли не единственной площадкой. Сейчас же успешно проводятся концерты на стадионах «Лужники», «Открытие Арена», ВТБ-арена», – отметила директор по проектированию Галина Гордюшина.

На эксплуатируемой части крыши расположатся панорамные рестораны.

Основное здание и бассейн на уровне стилобата соединит беговая дорожка в виде цифры «8». Ее длина составит порядка 1 км. Также сохранится пешеходная связь со зданием.

После реконструкции в комплексе появится подземный паркинг. На поверхности рядом с комплексом создадут пешеходную зону, а прилегающая парковка хоть и останется, но станет несколько меньше, чем сейчас.

История Олимпийского

Спорткомплекс «Олимпийский» с момента своего создания стал одной из главных достопримечательностей Москвы. Это самое большое крытое спортивное сооружение в Европе – его крыша по площади равна пяти футбольным полям.

Комплекс построили за три года к Олимпиаде 1980 года. День ее открытия, 19 июля, стал официальным днем рождения комплекса, которому на тот момент не было равных в мире.

Здание возвели на месте одного из самых старых спортивных сооружений Москвы – стадиона «Буревестник». Для строительства была расчищена огромная территория, где, помимо стадиона, находились опытный химико-металлургический завод, фабрика «Восход» и жилые дома Выползова, Тополева и Самарского переулков.
СК «Олимпийский» состоит из гигантского здания, в котором располагается крытый стадион, и овальной постройки с несколькими плавательными бассейнами.

СК «Олимпийский» до сих пор является самым большим крытым безопорным стадионом в Европе.
32 стальные опоры поднимаются на высоту 41 метр, где соединяются между собой огромной стальной коробкой. В эту коробку залито 6 тысяч кубометров бетона (это почти сотня автомиксеров). Эта внешняя основа и удерживает кровлю.

Центральная арена имеет размеры стандартного футбольного поля – 126 метров в длину и 90 метров в ширину, она вмещает порядка 45 тысяч зрителей. Одна из главных достоинств арены – хороший обзор, вне зависимости от трибуны и зрительского места.
Уникальная особенность арены – звуконепроницаемая перегородка высотой с восьмиэтажный дом. Она состоит из 26 панелей и собирается всего за 2,5 часа. Перегородка позволяет разделить арену на две части и проводить одновременно два мероприятия. Так, во время Олимпиады 1980-го года на южной стороне стадиона 17 тысяч зрителей следили за баскетбольным турниром, а в северной части 18 тысяч болельщиков наблюдали за боксерским поединком.

С 2012 года в «Олимпийском» появился концертный зал «Север». Зал рассчитан на аудиторию от двух до пяти тысяч зрителей. В одном пространстве находятся сцена и зона отдыха, где работают ресторан и кафе, а также установлен большой экран для прямой трансляции со сцены.

Бассейн СК «Олимпийский» – уникальный спортивный объект, не имеющий аналогов в России.
Он включает в себя тренировочную ванну длиной 50 м, демонстрационную ванну длиной 50 м и прыжковую ванну длиной 25 м и глубиной 6 м.
В бассейне «Олимпийского» было установлено уже более 100 рекордов разного уровня. Здесь проходили Чемпионат мира по подводному плаванию, Чемпионат мира по плаванию на короткой воде, Кубок мира по подводному спорту и другие соревнования.

В разные годы в стенах спорткомплекса прошли крупнейшие спортивные и развлекательные мероприятия мирового уровня. Среди них – Олимпиада-80, Чемпионат мира по художественной гимнастике, Чемпионат мира по боксу и даже Гонки Чемпионов по биатлону.

В «Олимпийском» проходили концерты мировых звезд. А в 2009 году комплекс прославился на весь мир, став местом проведения популярного музыкального конкурса «Евровидение».
Здесь прошли «Песня года», «Дискотека-80», «Премия МУЗ-ТВ». В «Олимпийском» собирали аншлаги Depeche Mode, Beyonce, Aerosmith и Kylie Minogue, Shakira и Scorpions, Пол Маккартни, Джастин Тимберлейк и др.

По материалам официального сайта mos.ru
stroi.mos.ru/stadiony-moskvy/sportkomplieks-olimpiiskii
stroi.mos.ru/unikalnaya-arhitektura/moskva/sportivnyi-komplieks-olimpiiskii-stroi_mos

Справка в бассейн на Проспекте мира (Москва)

Справка в бассейн на метро Проспект мира, Москва: 20 клиник, цена от 400 до 1990 руб (в среднем 860), запись на справку в бассейн. Выберите недорогую клинику с услугой «Справка в бассейн» недалеко от Вас и с хорошими отзывами пациентов. все цены на справки

«Он Клиник» на Цветном бульваре

Клиника «ОН КЛИНИК» на Цветном бульваре города Москвы предлагает услуги врачей по 30 специализациям. В наличии современное оборудование для проведения диагностики и лечения. Работает собственная клинико-диагностическая лаборатория. В клинике «ОН КЛИН…

Справка в бассейн от 1 150 ₽

«Поликлиника.ру» на Сухаревской

Медцентр «Поликлиника.ру» на Сухаревской расположена в Мещанском районе города Москвы. Это многопрофильное учреждение, призванное предоставлять своим клиентам возможность качественного обслуживания за доступную цену. Его приоритетным направлением дея…

Справка в бассейн от 800 ₽

Клиника «Будь Здоров» на Сретенке

Клиника «Будь Здоров» на Сретенке города Москвы включает в себя лечебные кабинеты, оборудованные высококачественной лабораторной и диагностической аппаратурой. Пациентов клиники «Будь Здоров» на Сретенке лицензированы.

Справка в бассейн от 995 ₽

«Центравиамед» на Сахарова

Многопрофильный медицинский центр «Центравиамед» на Сахарова города Москвы ориентирована на работу с постоянными клиентами, поэтому сохраняет демократичные цены на обслуживание. Врачи постоянно повышают свою квалификацию. Руководство Многопрофильного…

Справка в бассейн от 1 820 ₽

«Медицинский центр на Мещанской»

Медицинский центр на Мещанской города Москвы предлагает помощь узкоспециализированных докторов. В наличии современное диагностическое оборудование. В медицинском центре на Мещанской используются передовые эффективные методики и технологии.

Справка в бассейн от 500 ₽

Медицинский центр «Медстайл Эффект»

Медицинский центр «Медстайл Эффект» города Москвы предлагает услуги команды высококвалифицированных специалистов. В медицинском центре «Медстайл Эффект» функционирует 5 отделений: физиотерапии и восстановительной медицины, стоматологическое, косметол…

Справка в бассейн от 700 ₽

Центральная поликлиника РЖД

Центральная поликлиника ОАО «РЖД» изначально обслуживала только сотрудников своего ведомства, а в настоящее время – всех желающих.

Справка в бассейн от 430 ₽

«Лм-клиника» на Олимпийском проспекте

«ЛМ-клиника» на Олимпийском проспекте города Москвы предлагает пациентам полный спектр медицинских услуг всех направлений. В наличии диагностический центр и современная лаборатория с передовым импортным оборудованием. В «ЛМ-клиника» на Олимпийском пр…

Справка в бассейн от 500 ₽

«Клиника уха, горла и носа» на Цветном бульваре

Клиника уха, горла и носа» на Цветном бульваре города Москвы включает в себя стационар, кабинеты специалистов, операционную, оснащенную самой современной аппаратурой. Ведет прием команда опытных специалистов высокой квалификации. В клинике уха, горла…

Справка в бассейн от 1 000 ₽

Клиника «Промед»

Клиника «Промед» размещается в Тверском районе города Москвы. Это современная компания частного типа, которая специализируется на лечении болезней толстой кишки, а также ряда патологий, связанных с деятельностью мужского и женского организма. Медицин…

Справка в бассейн от 1 000 ₽

«Открытая клиника» на проспекте Мира

Медицинский центр «Открытая клиника» на проспекте Мира располагается в Мещанском районе города Москвы. Данная компания ориентирована на поиск оптимальных решений для решения широкого перечня проблем, связанных со здоровьем своих пациентов. Руководит …

Справка в бассейн от 1 870 ₽

Лечебно-реабилитационный центр «Изумруд»

Лечебно-реабилитационный центр «Изумруд» базируется в Красносельском районе Москвы. Это одно из старейших в городе учреждений здравоохранения, которое было основано в 1934 году на базе Министерства сельского хозяйства. Сегодня компания выросла до мас…

Справка в бассейн от 600 ₽

«Международный центр охраны здоровья»

Международный центр охраны здоровья города Москвы – крупнейшее в мегаполисе частное научно-медицинское учреждение. Основным принципом центра им. Медведева является успешное сочетание заботы о здоровье посетителя с новейшими технологиями. В учреждении…

Справка в бассейн от 600 ₽

Клиника «Эхинацея»

Медицинский центр «Эхинацея» города Москвы – это многопрофильное учреждение, которое было основано в 1996 году. Центр предлагает своим пациентам большой спектр качественных услуг, при этом соблюдается высокий уровень сервисного обслуживания. В штате …

Справка в бассейн от 700 ₽

Медицинский центр «Рамбам»

Медицинский центр «Рамбам» города Москвы оснащена высокотехнологичным оборудованием. Принимает высококвалифицированная команда врачей различного профиля. В медицинском центре «Рамбам» располагается собственная лаборатория.

Справка в бассейн от 800 ₽

Поликлиника №5 на Даев переулке

Городская поликлиника № 5 города Москвы является многопрофильным лечебным учреждением. Для поликлиники обозначены районы, прикрепленные к ней для обслуживания отдельных категорий граждан (репрессированные и граждане, пережившие блокаду Ленинграда). …

Справка в бассейн от 400 ₽

Поликлиника №13 на Трубной

Городская поликлиника №13 Москвы была основана в 1923 году на Петровском бульваре как 2-я Петровская Амбулатория, которая в 1929 году была преобразована в поликлинику №13 имени Моссовета. В 1965 году поликлинику перевели на новый адрес: ул. Неглинную…

Справка в бассейн от 400 ₽

Поликлиника №3 Управления делами Президента РФ

Поликлиника №3 Президента РФ Москвы функционирует с 1981 года и обслуживает граждан на основании ДМС, а также за наличный расчет, по кредитным картам, по программам лечения конкретных заболеваний.

Справка в бассейн от 678 ₽

«Поликлиника Центросоюза»

Медицинский центр «Поликлиника Центросоюза» осуществляет свою деятельность в Мещанском районе города Москвы. Это современная компания, которая предлагает своим пациентам полный комплекс услуг, направленных на диагностику, профилактику и лечение разли…

Справка в бассейн от 1 030 ₽

«Ю-клиника»

Медицинская организация «Ю-клиника» осуществляет свою деятельность в населенном пункте Долгопрудный города Москвы. Она представляет собой частную компанию широкого профиля. Здесь оказывается солидный спектр профессиональных услуг, охватывающих наибол…

Справка в бассейн от 1 000 ₽

Водный центр Неда Баумера | Бассейны

Что такое абьюз в отношениях и как его распознать

Ни один человек не вступает в абьюзивные отношения добровольно — и никто не застрахован от того, чтобы в них оказаться. Разбираемся, как может выглядеть насилие в отношениях, и что делать, если вы стали жертвой (или автором) абьюза.

• Абьюз и его виды
• Проявления абьюза
  • Экономическое насилие
  • Эмоциональное насилие
  • Психологическое насилие
• Цикл абьюза
  • 1. Нарастание напряжения
  • 2. Эпизод насилия
  • 3. Примирение («медовый месяц»)
  • 4. Спокойствие
• Почему из абьюзивных отношений трудно выйти
  • Абьюз «крадется» незаметно
  • Абьюз нормализован
  • Абьюз снижает самооценку
  • Абьюз «сажает» на эмоциональные качели
  • Абьюз — это зависимость
  • Абьюз не заканчивается вместе с отношениями
• Бинго абьюзивных отношений
  • Если вы жертва абьюза
  • Если вы абьюзер

Абьюз и его виды

Абьюз — это поведение, нацеленное на получение или укрепление собственной власти над другим человеком. Этот термин можно заменить словом «насилие». Абьюзер — автор насилия в отношениях, человек, который воздействует на партнера, чтобы утвердить власть и контроль над ним.

С этой проблемой может столкнуться любой человек вне зависимости от пола или возраста. Но чаще всего жертвами становятся женщины. По данным ВОЗ, каждая третья женщина на протяжении жизни хоть раз сталкивалась с насилием со стороны партнера. 

Угрозы, побои и принуждение к сексу большинство людей распознает как огромные красные флаги. Но абьюз проявляется по-разному и часто принимает более сложные формы.

Проявления абьюза

Помимо физического и сексуального насилия, существует много форм абьюза. О них меньше говорят и нередко даже считают надуманной проблемой. Однако эти виды вредят жертве не меньше. Они укрепляют зависимость от абьюзера, усиливают небезопасность отношений и лишают жертву опоры.

Экономическое насилие

• абьюзер не дает найти работу или сохранить ее
• вынуждает выпрашивать деньги
• забирает себе деньги партнера
• выделяет партнеру сумму из общего бюджета по своему усмотрению
• не дает распоряжаться собственными деньгами

Эмоциональное насилие

• унижение
• оскорбления
• постоянная критика
• газлайтинг
• провоцирование чувства вины и стыда
• манипуляции

Психологическое насилие

• запугивание
• угрозы 
• ограничение общения с друзьями и семьей
• контроль за действиями и передвижениями
• порча личных вещей партнера

Разные виды часто сочетаются. Исследования говорят о том, что 95% мужчин, которые применяют физическое насилие в отношениях, также используют и различные формы психологического насилия.

Абьюз — не просто ссора. Так, в обычном конфликте обе стороны равны, а здесь все построено на дисбалансе власти. Абьюзивный партнер сильнее, а значит прав. 

Абьюзивное поведение систематически повторяется, пока отношения продолжаются. А иногда это длится и после расставания или развода: многие абьюзеры продолжают преследовать своих бывших, угрожать и причинять боль им или общим детям.

Цикл абьюза

Абьюзивные отношения часто цикличны: абьюзер и жертва постоянно «ходят по кругу». Этот круг насилия, или цикл абьюза, впервые выделила американский психолог и психотерапевт Ленор Уокер в 1970-х. Она опросила 1500 женщин, пострадавших от домашнего насилия, и обнаружила очень похожую динамику во всех случаях.

Цикл включает четыре стадии.

1. Нарастание напряжения

Абьюзивные люди часто срываются по «внешним» поводам. Напряжение повышает что угодно: проблемы в семье, на работе, поведение незнакомцев, трудности со здоровьем. Фрустрация и неудовлетворенность со временем нарастают. Часто абьюзер чувствует собственную беспомощность, несправедливость к себе, гнев и паранойю. В это время жертва чувствует, как он медленно «закипает», и старается предотвратить ссору. Человек «ходит на цыпочках», боится сделать что-то «не так», пытается предугадывать потребности и желания. 

2. Эпизод насилия

В конце концов абьюзер вымещает скопившееся напряжение, пытается утвердить власть и контроль. 

Обидчик может обвинить жертву в том, что она его «довела». Помните, что это работает не так: вина за насилие всегда лежит на его авторе. Трудности, которые он испытывает, объясняют, почему это происходит, но не являются оправданием поведения.

3. Примирение («медовый месяц»)

После эпизода напряжение постепенно спадает. Наступает «медовый месяц»: абьюзер становится добрым, любящим, понимающим, дарит подарки, проявляет внимание. Такое поведение заставляет жертву почувствовать, что все самое плохое позади, и вернулись те самые «хорошие отношения», какими они были в самом начале.

4. Спокойствие

Оба в паре стремятся сохранить мир и гармонию и приходят к какому-то объяснению или оправданию, почему насилие произошло. 

Абьюзер может:

• извиняться или обвинять в своей вспышке случайность
• объяснять свое поведение внешними факторами («сложный период»)
• преуменьшать масштаб эпизода или отрицать его
• обвинять партнера в провокации

Обидчик часто проявляет глубокое раскаяние, уверяет, что никогда не поступит так снова, становится особенно внимательным и заботливым. Жертва нередко склоняется к его версии событий, начинает сомневаться в произошедшем, решает, что это «ничего не значит». В такой ситуации легко поверить, что все плохое позади, и насилие больше никогда не повторится.

Однако цикл повторяется снова и снова по кругу на всем протяжении отношений. Длительность стадий варьируется. Период спокойствия может со временем совсем исчезнуть.

В такой ситуации легко поверить, что все плохое позади, и насилие больше никогда не повторится.

Модель цикла психологи и психотерапевты используют до сих пор. Но она не всегда универсальна: модель больше сосредоточена на физическом насилии. Другие формы — например, экономическое ограничение, оскорбления или эмоциональное давление — могут присутствовать во время любой из четырех стадий цикла и вредить не меньше.

Кроме того, насилие нередко происходит внезапно. Жертва живет «на пороховой бочке» — и никогда не знает, когда и почему «рванет». Это давит на психику и лишает покоя.

Абьюз часто начинается незаметно и медленно нарастает. Его бывает сложно распознать, даже если происходящее укладывается в традиционные стадии. Никому не хочется верить, что любимый человек намеренно причиняет боль, подавляет и унижает.

Почему из абьюзивных отношений трудно выйти

Жертвы абьюза часто сталкиваются с виктимблеймингом — обвинениями в том, что они спровоцировали насилие, не смогли его предотвратить или вовремя не ушли. Самые частые вопросы звучат так:

• «Разве ты не видел/а, с кем связываешься?»
• «Неужели нельзя было догадаться, что это повторится?»
• «Почему нельзя было просто встать и уйти?»

Важно помнить, что в любых действиях всегда виноват только тот, кто их совершает. Вопросы нужно адресовать не жертвам, а авторам насилия. Но некоторые факторы увеличивают риск попасть в такие отношения и усложняют выход из них. Эти факторы стоит учитывать, чтобы лучше понимать людей в такой ситуации и никогда не осуждать их.

Абьюз «крадется» незаметно

Ни один человек не скажет в начале отношений так: «Я буду тебя бить, высмею твою любовь и превращу жизнь в ад». Абьюзер постепенно продавливает границы человека, утверждает свою власть над ним. Психологи и психотерапевты приводят данные, что чаще всего эпизод насилия происходит, когда жертва находится в наибольшей зависимости от партнера — например, во время беременности или после рождения ребенка.

Абьюз нормализован

«Бьет — значит любит». Множество книг, фильмов, сериалов и песен сообщают нам о том, что любовь — это сложно, больно и страшно. Если у человека в жизни никогда не было примера добрых и поддерживающих отношений, он начинает думать, что страдать от действий и слов партнера — совершенно нормально. Люди со склонностью к созависимости также нередко стремятся «спасти» любимого человека, «излечить» его жестокость. Это объясняет, почему им особенно сложно выйти из абьюзивных отношений.

Абьюз снижает самооценку

Абьюзеры часто давят на чувство вины, оскорбляют и унижают. Они внушают жертве, что она никому не нужна, ни на что не способна и не заслуживает любви. Когда такое отношение исходит от близкого человека, мы начинаем чувствовать себя «неправильными», это снижает самооценку и уверенность себе. Еще в таких отношениях можно стать жертвой газлайтинга и начать ставить под вопрос собственную адекватность.

Абьюз «сажает» на эмоциональные качели

В абьюзивных отношениях плохо не 24/7. Часто они начинаются как невероятная история любви: сильная страсть, море внимания, подарков и красивых слов. После периода ссор «медовый месяц» начинается заново. Такие эмоциональные качели удерживают и заставляют надеяться на лучшее.

Абьюз — это зависимость

Цель абьюзера — установить всесторонний контроль над жертвой, и часто партнер зависит от него не только эмоционально, но и финансово: не имеет собственных средств на жизнь и работы. Ситуация осложняется, если у пары есть дети. Жертва начинает бояться не только за себя, но и за безопасность ребенка, стремиться защитить его любой ценой.

Абьюз не заканчивается вместе с отношениями

Уходить бывает опасно: многие абьюзеры продолжают угрожать, сталкерить и причинять боль жертве еще долго после расставания или развода. В одном из исследований психологи приводят данные, что 70% травм от домашнего насилия происходят именно после того, как жертва уходит от обидчика.

Бинго абьюзивных отношений

Даже несколько пунктов уже свидетельствуют о том, что отношения нездоровы. Нужно либо работать над ними при помощи психолога или психотерапевта, либо (в случае насилия) прекратить контакт.

Что делать, если вы узнали себя?

Если вы жертва абьюза

1. Осознайте масштаб проблемы

Тяжело признать, что вы оказались в абьюзивных отношениях — это может вызывать чувство вины, стыда, ощущение, что с вами что-то не так. Помните, что вы не виноваты, что оказались в такой ситуации, вы заслуживаете помощи и лучших отношений в будущем.

2. Примите решение уйти

Если абьюзивный партнер угрожает вам насилием или постоянно применяет его — продумайте пути отступления. Вам может понадобиться временный приют, защита, психологическая и юридическая помощь. Заручитесь поддержкой друзей и родственников, обратитесь в кризисный центр. 

3. Обратитесь к психологу

Насилие оставляет глубокий след и часто становится причиной тревожных и депрессивных расстройств, ПТСР. Кроме этого, помощь может понадобиться в борьбе с любовной зависимостью, на которую подсаживает абьюзер: убеждениями о том, что жизнь без этих отношений не имеет смысла, и вас никто больше не полюбит. Также может понадобится помощь, чтобы снова почувствовать собственную ценность.

Если вы абьюзер

1. Признайте проблему

Осознать, что вам свойственно абьюзивное поведение, — уже большой шаг к тому, чтобы научиться строить отношения по–другому. Если вы это поняли про себя, первым делом спросите у бывшего или нынешнего партнера, как вы можете компенсировать ему или ей ущерб. Скажите, что осознаете свою ответственность и собираетесь работать над собой. Не препятствуйте, если человек решит уйти, и не обещайте «исправиться».

2. Обратитесь к психологу

Практически невозможно перестать применять абьюз в отношениях без помощи специалиста. Для этого нужна долгая и глубинная работа с убеждениями и моделями поведения. Многие абьюзеры «впитывают» такое поведение в семье: дети перенимают агрессию у родителей. А нередко это результат серьезных психологических проблем — например, пограничного или антисоциального расстройства личности. Психолог или психотерапевт не будет обвинять, стыдить и винить, его задача — помочь.

Со всем этим можно справиться, заручившись временем и поддержкой. В Alter есть психологи-психотерапевты, которые умеют работать как с жертвами, так и с авторами абьюза.

Оцените статью

[Всего: 14 Рейтинг: 4.8]

Поделиться постом

Ссылка скопирована в буфер обмена!

«Лучшее решение — рвать отношения»: психологи назвали 18 фраз, которые с головой выдают абьюзера

• Образ жизни

Абьюзер — это далеко не только тот человек, кто доказывает свою правоту силой. Его главная особенность — желание подчинить себе человека, сломать его, стать «главным» — любым способом. Какие характерные фразы выдают абьюзера и какие виды психологического насилия бывают? Разбираемся с психологами.

2 сентября 2022

Источник:

IStockphoto

Несмотря на то, что все мы прекрасно понимаем, кто такой абьюзер — об этом часто говорят и в соцсетях, пишут книги, рассказывают в Интернете, жертвой таких нездоровых отношений может стать любой человек и в любой момент.

Многие даже не подозревают, что абьюз — это далеко не только физическое насилие, но и психологическое, экономическое и даже сексуальное. Причем, абьюзер может использовать не только прямые формы давления, но и завуалированные.

Давайте разберемся, как может проявляться абьюз, и что делать, если в одном из описаний нездоровых взаимоотношений вы узнаете свои.

Желанная жертва — яркая личность

— Чаще всего жертвами абьюза становятся женщины, — считает психолог Оксана Васильева. — Ведь именно им отведена роль всем помогать — детям, родителям, ближним. При этом абьюзерам нравятся изначально успешные, яркие личности. Им интересен сам процесс — подчинить, запугать и сломать человека, особенно на взлете карьеры.

Для насильника успех и сила  — это как мед для пчелы. Он как вампир начинает вытягивать и забирать себе этот свет от жертвы.

— Ошибка успешных людей в том, что они считают, что смогут преодолеть абсолютно все, справиться со всем, отдавать больше, нежели получать. Этим и начинают пользоваться абьюзеры, — обращает внимание эксперт. — Ведь в самом начале они — «короли отношений», но постепенно раскрываются и начинают самоутверждаться за счет жертвы. И ощущают свое могущество, когда «разбирают» цельную здоровую личность.

— Почему чаще жертвы абьюзера — женщины? Они, как правило, сами росли в семье с похожим сценарием (отец пил, избивал мать и т.д), либо росли без отца вообще, — говорит психолог Антонина Бирюкова. — Также в ловушку абьюзеров попадают люди с низкой самооценкой и высоким стремлением любой ценой завести семью. Жертва словно притягивает своего агрессора, подсознательно чувствует знакомые нотки в общении и поведении — и попадает в ловушку. Человеку с адекватной самооценкой и стабильной психикой попросту не подойдут такие отношения, после первых тревожных звоночков он их разорвет.

Кто чаще становится жертвой абьюза

1. У кого есть предпосылки для пошатнувшейся самооценки. Именно ее абьюзер занижает в первую очередь.

2. Тот, кто хочет избежать одиночества.

3. У кого много ограничивающих убеждений относительно себя, например: «Я недостойна нормального мужчины, нормальных отношений».

Читайте также

Виды абьюза

Психологический

— Он выражается в различного рода манипуляциях, — говорит психолог Антонина Бирюкова. — К примеру, манипуляция чувством вины, когда насильник убеждает, что жертва сама виновата во всех разногласиях и ссорах. Также очень часто абьюзивные отношения сопровождаются эмоциональными качелями. То есть сегодня он клянется в любви и обожает, дарит цветы и подарки, а завтра он оскорбляет, причиняет боль и применяет насилие. И так — по кругу. Еще психологическое насилие проявляется в придирках и обесценивании.

Типичные фразы абьюзера

• «То, что ты делаешь — глупо/не имеет значения».

• «Ты недостойна меня».

• «Если ты не сделаешь как я сказал, то мы расстаемся».

• «Выбирай — или твои подруги/родители/работа, или наши отношения».

Газлайтинг

— Это тоже форма психологического абьюза, когда человек заставляет усомниться свою жертву в реальности происходящего или в своей адекватности, — говорит Оксана Васильева. — Газлайтер напрочь отрицает очевидные факты, запутывая жертву, которая начинает сомневаться в своих воспоминаниях и поступках. Проще говоря, насилие такого рода — это убеждение, что ты сошел с ума.

Газлайтинг складывается из трех «О»: обесценивание, отрицание эмоций, отрицание фактов.

— Такое явление нередко встречается в рабочих отношениях, в школе, в дружбе, — говорит Оксана Васильева.  — То есть проводится практика отрицания фактов или их искажения, обесценивания эмоций, перекладывания ответственности, подчеркивания неадекватности восприятия, а также агрессия и нападение. Могут «в шутку» прятать документы, включать/выключать компьютер, перемещать вещи и сумки. Люди с достаточно слабой психикой могут действительно «сойти с ума».

Типичные фразы абьюзера-газлайтера:

• «Я такого не говорил/не делал»,

• «Ты себе напридумывала»,

• «Ты что-то путаешь»,

• «Это была шутка, ты как-то странно реагируешь».

Читайте также

Финансовый (экономический) абьюз

— Это жесткое ограничение в финансах, либо полное лишение таких ресурсов для существования, — говорит психолог Эдуард Лобастов. — Очень часто абьюзер настаивает, чтобы жертва бросила работу, таким образом создавая условия для финансовой зависимости от себя. Бывают случаи, когда абьюзер не работает сам, но при этом контролирует средства, которые зарабатывает жертва.

— Это проявляется, например, в ситуации, когда женщина после декрета хочет выйти на работу, а мужчина всячески отговаривает ее от этого под перелогами: «Я и так могу нас обеспечить, сиди дома, занимайся делами», но при этом, если женщине нужны деньги на личные нужды — мужчина крайне неохотно их дает, — добавляет психолог Антонина Бирюкова.

Как правило, такой вид насилия переплетается с другими (физическим и психологическим), и может долгое время вообще оставаться незамеченным.

— Во многих российских семьях, где муж содержит жену, родители — детей, есть и экономическое давление, жесткое ограничение, а зачастую с унижениями, — отмечает психолог Оксана Васильева. — Практикуется отъем банковских карточек, постоянное убеждение, что вы неспособны распоряжаться деньгами, так как не понимаете их ценность. В итоге — замкнутый круг. Работать не дам, это плохо, но и денег не дам, так как ты не зарабатываешь и не умеешь ими распоряжаться.

Цель этой манипуляции — не только получение власти, но и унижение. Абьюзеру выгодно, чтобы жертва никогда не вышла из этого круга, а всегда оставалась в статусе подчинения.

Типичные фразы финансового абьюзера

Сексуальный абьюз

— Проявляется в виде домогательств и непринятия отказа в случае, если женщина не хочет секса, — объясняет Антонина Бирюкова. — Абьюзер не воспринимает такой отказ и может перейти даже к насилию, не интересуясь желаниями жертвы.

Понимающий партнер никогда не будет вас стыдить за нежелание заниматься сексом.

Достаточно часто в патриархальных семьях, где работает один супруг, экономическая зависимость крепко сплетается с сексуальной, уточняет психолог.

— Сексуальное желание пластично. Оно может появится, а может нет, — говорит Оксана Васильева. — Выход здесь один — как только начали проскальзывать такого рода манипуляции, надо сказать партнеру: «Ты на меня давишь», «Я вижу манипуляции с твоей стороны».

Типичные фразы сексуального абьюзера

• «Если ты не дашь того, что я хочу — я буду изменять тебе».

• «Нет секса, не дам на маникюр».

• «Сделай это для меня, я хочу так, из-за тебя мне будет плохо, мне это нужно».

• «Твое тело принадлежит мне».

Физический абьюз

Это как раз самый очевидный вид абьюза — рукоприкладство во всех его проявлениях с целью подчинить волю партнера. Могут быть побои, пощечины, грубое хватание за руки, толчки, удушение, хватание за волосы. Но в таких отношениях человек иногда до последнего не понимает, что он — жертва.

— Если такое насилие начинается постепенно, то жертва не сразу понимает свою проблему, — говорит психолог Оксана Васильева. — Ведь пощечина — это не побои, это и в кино показывают. Но это тоже насилие — как и любое другое грубое физическое действие по отношению к вам. А дальше — больше. Но жертва порой искренне не понимает — как же до такого дошло. Но если обернуться и посмотреть назад, то станет очевидно, с чего все начиналось и как прогрессировало.

Читайте также

Как разглядеть абьюзера до начала отношений

— Это задача непростая, но существуют некоторые «звоночки», благодаря которым можно увидеть некоторые характерные черты абьюзера, — отмечает Антонина Бирюкова.

1. Его слова расходятся с действиями. Говорит красиво, а на деле не делает практически ничего.

2. Торопит события. Зовет замуж на втором свидании, предлагает сразу съехаться, убеждая, что вы точно его судьба, что ваша встреча буквально перевернула его жизнь.

3. Много говорит о бывших партнерах. Чаще всего — неприятные вещи, постоянно повторяя, как ему было плохо в прошлых отношениях.

4. На первом свидании лезет в ваше интимное пространство, не соблюдает дистанцию и границы.

5. Давит на жалость.

6. Хамит окружающим, ведет себя агрессивно.

7. Не спрашивает о вас и ваших интересах.

— Если вам приходится постоянно заискивать, не злить человека, не расстраивать, тщательно подбирать слова в разговоре — значит, вы уже боитесь его и его открытой агрессии, — предупреждает Оксана Васильева. — Наблюдаем за собой и партнером дальше, и если он часто использует слова: «Да не придумывай, такого не было», «Ты просто глупенькая», и вы соглашаетесь с этим, то нарастающее чувство неуверенности, уязвимости вам обеспечено.

Если вы будете терпеть, то дальнейшие нападки будут все серьезней и серьезней — и даже не заметите, как окажетесь в ловушке.

Еще одним звоночком, даже скорее колоколом, станет контроль — в том числе и скрытый.

Типичные фразы абьюзера

• «А где ты была? А с кем ты была?»;

• «Покажи свой телефон»;

• «Пришли мне свое селфи, где ты, я хочу быть уверен в твоей безопасности»;

• «А ты опять с этой подружкой, она гулящая, не ходи с ней».

Также следует посмотреть, как партнер относится к вашим достижениям. Какая у него реакция на ваши сильные стороны.

— Он поддерживает вас или старается обесценить и унизить, причем — не имеет значение, в шутку, с оговоркой или на полном серьезе, — объясняет психолог. — Может, он вообще игнорирует ваши дела и не интересуется вами? Сразу меняет тему, как только вы начинаете рассказывать, о том, что вас повысили, вы защитили диплом или помогли приюту с животными. Если да, в итоге ваше чувство достоинства со временем померкнет и уйдет за горизонт. Как и ощущение своей компетенции.

Читайте также

Уйти нельзя остаться

— Лучшее решение для жертвы — рвать отношения с абьюзером любой ценой, менять место жительства, работы, блокировать везде. Насильник просто так свою жертву не отпускает и будет досаждать, навязываться, всеми правдами пытаться вернуть, пойдет на многие ухищрения, — говорит Антонина Бирюкова. — И чаще всего жертва сдастся, поверив в светлое будущее и высокую любовь. Очень важно найти в себе силы и обратиться к специалисту психологу, психотерапевту. Он поможет выстроить границы и опору на себя.

К сожалению, абьюзер меняет свое поведение в очень редких случаях и надеяться на это не стоит, считают эксперты.

— Это люди с жесткими границами, которые уверены в своей правоте и считают абсолютно нормальным такое поведение и полное подчинение себе другого человека, — отмечает психолог. — С ними крайне сложно работать в психотерапии и от них нужно искреннее желание к изменениям. Более того — зачастую агрессорами становятся люди с тяжелыми нарушениями психики (психопатия, химическая зависимость, нарциссизм), или выросшие в дисфункциональных семьях, где царило обесценивание, нарушение личных границ и применение насилия к близким.

Читайте также

Как защититься, если вы в абьюзе

— Это значит, что, если вы не работаете, стоит начать подыскивать себе источник заработка, чтобы стать материально независимой, — говорит Эдуард Лобастов.  — Если вы живете в квартире агрессора, и вам некуда уйти, то часто бывает гораздо сложнее выйти из этой «мясорубки».

— Но для этого надо для себя принять факт возможного окончания отношений с этим человеком, — говорит психолог.

— Пока вы находитесь в положении заведомо слабее чем агрессор, у него больше ресурса (как психологического, так, чаще всего физического и материального), вы проиграете, — считает эксперт.

— Абьюзер подпитывается вашими эмоциями. И чем больше вы их ему отдаете, тем меньше у вас жизненных сил, и как следствие, возможности выйти из этих отношений, — объясняет Эдуард Лобастов.

• Держать дистанцию

— Важно научиться не только абстрагироваться эмоционально от возможных манипуляций, но и держать физическую дистанцию в критических ситуациях, — рекомендует психолог.

— Старайтесь изучать виды манипуляций и способы противодействия им. И медленно, но постепенно, маленькими шагами, начинайте отстаивать свои личные границы.