Бассейн Марьино, Москва, ул. Маршала Голованова, 12, корп. 1, как добараться, телефон, отзывы, на карте, маршрут

Отзывы

Цены

Услуги

Адреса филиалов

Режим работы

Номер телефона

Сайт

Вакансии

Контакты

Центр физической культуры и спорта Юго-Восточного административного округа города Москвы

Количество городов: 1

Всего филиалов: 7

Телефон горячей линии:

8 (495) 347-91-31

Официальный сайт:

http://спортювао.рф/

Бассейн Марьино

ул. Маршала Голованова, 12, корп. 1

Время работы

Как добраться на автобусе?

Бассейн Марьино, Москва, ул.

Для облегчения поиска филиала Бассейн Марьино, Москва, ул. Маршала Голованова, 12, корп. 1 воспользуйтесь интерактивной картой. Вы можете легко определеить свое местоположение и оценить сколько времени займет дорога до нужного места. Воспользуйтесь функционалом карты, чтобы найти ближайшие парковки и остановки.

Так же Вы можете посмотреть другие организации в категории бассейны в Москве.

Если на сайте приведена некорректная информация или есть неточность, то обязательно напишите нам.

Через форму обратной связи Вы также можете сообщить нам информацию о новых скидках и акциях в магазине Бассейн Марьино, Москва, ул. Маршала Голованова, 12, корп. 1, если ее еще нет на нашем сайте. Заранее благодарны за сотрудничество.

Ближайшие станции метро

м. Марьино

1,3 км

м. Братиславская

1,9 км

м. Борисово

3,1 км

Смотрите также

Другие бассейны в Москве

Акции и скидки предлагают и другие администрации в в Москве. Найти их очень просто. Перейдите в нужную сеть и изучите список филиалов.

Сёма

132 филиала

X-Fit

83 филиала

Анахата

5 филиалов

Онегинъ

2 филиала

ДОН-Спорт

6 филиалов

Оранж Фитнес

16 филиалов

Fitness Club Magneto Fitness

2 филиала

Центр Физической Культуры и Спорта ЮАО г. Москвы Москомспорта

8 филиалов

Центр физической культуры и спорта Юго-Восточного административного округа города Москвы

7 филиалов

Юна Aqua Life

6 филиалов

Российский университет транспорта

65 филиалов

Школа № 1298 Профиль Куркино

8 филиалов

в Москве есть бассейны, а также компании других типов

Ипотека

Водоочистка

Шоу-румы

Культурные центры

Магазины кухонных ножей

Столярные работы

Магазины комиксов

Школы искусств

Магазины бильярда

Магазины приданого

Бассейн Марьино в Москве, ул.

А

А. А.

3 отзыва

6 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

1

С 01 июля по 20 августа 2021 закрыт на тех. перерыв. К сожалению, на их сайте (ювао мосспорт) никакого объявления, на тел также не отвечают.

0 Ответить

О

Ольга Полищук

7 отзывов

8 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Очень понравилось,чисто,милые работники,все рассказали,показали где что. Народу не много

4 Ответить

М

Мария Талала

1 отзыв

9 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Отличный бассейн. Ходим с ребёнком. Нам нравится

0 Ответить

Н

Наталья Меркулова

2 отзыва

10 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

4

Из минусов — душ не разделен перегородками, тесная раздевалка, бывает очень многолюдно. Из плюсов — низкая цена, чистота, доброжелательный персонал, вода комфортная.

1 Ответить

Д

Дарья Веселова

7 отзывов

11 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Бассейн не плохой, но не доброжелательные люди …увы первое впечатление сложилось не совсем хорошим. Единственные плюсы это отдельный холл где разбуваются и хорошая душевая.

2 Ответить

Л

Людмила Ожигина

11 отзывов

12 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

5

6 дорожек по 25 метров. Удобный спуск в воду. Есть спуск в воду для инвалидов. Хожу туда на свободное плавание. Сейчас стоимость 300р. за 45 минут. Везде очень чисто. Единственный минус, маленькая раздевалка…

11 Ответить

Д

Дарья Яценко

1 отзыв

14 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

1

Хороший бассейн. Но отвратительный персанал, после бассейна не представили возможности принять душ! Наглый персонал который обсуждает личную жизнь клиентов. Пытаются как можно быстрее избавиться от посетителей и от трудовых обязоностей. Из-за толпы у входа которую не выпускают в раздевалку происходит рассадник COVID-19.

11 Ответить

Т

Татьяна Галайко

1 отзыв

16 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

1

В расписании на ноябрь (от 03.11.2020 г.) указан последний сеанс в 21.30. Вчера приехала из соседнего района на такси поплавать на этот сеанс, на месте оказалось, что этот сеанс отменили в связи с ковид (не поняла, правда, как ковид повлиял на на этот сенас). На мой вопрос: почему в расписании указано 21.30 и на сайте нигде информации об отмене- был ответ: «ну Вы в какой стране живёте».

Что такое лайфхак простыми словами: Значение слова и примеры

Приветствую Вас, друзья! Знакомимся с различными терминами и словечками, которые вошли в нашу жизнь. В обзоре: Что такое лайфхак, простыми словами расскажу что означает и где уместно употреблять это слово.

Содержание

1. Определение и значение слова Лайфхак
2. Лайфхак простыми словами: Что это такое и с чем его едят
3. Примеры лайфхаков или полезные советы
4. Бизнес на лайфхаках

Определение и значение слова Лайфхак

Lifehack (с английского life (лайф) — жизнь, hack (хак) — взлом). Дословный перевод на русском языке означает «Взлом жизни». Изначально слово больше употреблялось в молодёжном сленге, но теперь укрепилось и не зависит от возрастной категории, да и та молодёжь уже повзрослела.

Лайфхак простыми словами: Что это такое и с чем его едят

Лайфхак — изменение, рационализаторское предложение по улучшению применения предметов в повседневной жизни. Нестандартное использование привычных вещей или действий для улучшения имеющихся. Это не изобретение чего-то нового, а идея с использованием подручных средств упростить решение житейских задач.

Смекалка, народная мудрость, хитрости жизни, различные полезные советы всегда имели широкое применение в быту. Таких лайфхакеров называли: Кулибин (в честь известного механика-изобретателя), очумелые ручки или по-другому, зависело от области деятельности. Слово «лайфхак» можно употреблять во всех сферах деятельности и оно будет уместным, потому что имеет общее понятие.

Что такое инклюзивность?

Примеры лайфхаков или полезные советы

Особое распространение лайфхакерство имеет в бытовых, домашних делах, потому что есть возможность быстро испытать и оценить пользу. Самое большое количество идей, примочек предлагают:

• Кухня, кулинария — методы, способы, рецепты для практического применения;
• Ремонтные работы дома и рукоделие — придумки для более комфортной работы, упрощают процесс;
• Сад и огород, домашнее хозяйство — в этой области фантазия и наработки не знают границ и горазды усовершенствовать всё, что только попадается под руку.

Примеры в картинках: Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.

Бизнес на лайфхаках

Интернет, как пылесос затягивает предприимчивых людей заработать на этом. Большое количество постов, видео посвящены каким либо придумкам. Среди них есть реально полезные работающие способы и методы.

Внимание: В сети много лайфхаков от дельцов и мошенников, которые в реальности не работают. У них задача другая: найти в интернете что-то новенькое и привлечь побольше зевак к своему каналу.

Любители испытывать новинки в реальной жизни должны прежде подумать головой, а потом испытывать. Главное — не пробуйте заведомо опасные новинки, которые могут навредить вам и окружающим.

Что такое фишинг в интернете

Плагины что это такое

Желаю удачи и интересных идей!

Что такое лайфхак простым понятным языком: смотри как можно было

Не каждому человеку известно про то, что такое лайфхак. Сейчас у лайфхаков большая популярность. Если применять необходимые советы, можно облегчить условия быта, добавить в жизни больше ярких красок. Есть lifehack-разработки, предназначенные детям, школьникам, студентам, пенсионерам, творческим личностям, домохозяйкам, строителям. Лайфхаки есть различных вариантов.

Не каждому человеку известно про то, что такое лайфхак. Сейчас у лайфхаков большая популярность. Если применять необходимые советы, можно облегчить условия быта, добавить в жизни больше ярких красок. Есть lifehack-разработки, предназначенные детям, школьникам, студентам, пенсионерам, творческим личностям, домохозяйкам, строителям. Лайфхаки есть различных вариантов.

В интернете можно прочесть, что есть наличие настоящего лайфхакерского движения, которое объясняет лайфхак что это значит.

Сейчас на эту тему имеются:

• разные блоги;
• сайты;
• форумы, где можно найти много разных советов, облегчающих жизнь.

Многим хочется довольно активно рассказывать о своих разработках. Люди, которые разрабатывают практические советы, не сомневаются, что используя их, удаётся выполнять больше дел. Это необходимо учесть, если знать лайфхак что это такое.

Лайфхакерами не просто так уделяется так много внимания расширению своего кругозора, интеллектуальному развитию. Им приходится вложить много усилий, чтобы создать эффектные способы и идеи, используя которые, стоит пересмотреть собственное отношение к любым областям жизни. Если есть технологии, которые позволяют усовершенствовать жизнь, то почему бы ими не воспользоваться?!

Что называют лайфхаком, где их применяют.

Слово лайфхак имеет английское происхождение. Его значение взлом жизни. Пользователя этим термином начали в 2006 году. Сейчас это полезное слово. Если бы отсутствовали лайфхаки, все в жизни шло бы не так, проще и скучнее. Без правильных советов падает продуктивность. В сущности, это советы действующие  инструкции, которые проверены на опыте,  конкретные методики и стратегии. Ими необходимо пользоваться тем, кому хочется с эффектом применять собственное время, выполняя разные ежедневные задачи.

Что такое лайфхак простыми словами. История возникновения термина.

Чтобы абсолютно разобраться с лайфхаком, надо узнать, как начиналась его история. Появление слова произошло в восьмидесятых годах двадцатого века. Оно придумано программистами-оптимизаторами. Сначала пользовались словом hack. Его сущность заключалась в эффектом решении задачи. После некоторого времени произошло добавление слова life — жизнь. Таким способом у термина расширилось понятие. С самого начала с помощью лайфхаков программисты оптимизировали свою деятельность. В период 2004 года британским журналистом Дэнни О’Брайеном предложено воспользоваться термином лайфхак, чтобы решать бытовые задачи и жизненные проблемы. После того, как прошло семь лет слово lifehack появилось в Оксфордском словаре, где говорится простыми словами лайфхак что это такое.

Сейчас лайфхак обозначает сообразительность, когда решают вопросы, имеющие разный характер. Это приносит пользу в жизни. Применяя лайфхаки, экономят некоторую сумму денег, сохраняют силы, берегут время. Советы необходимы, когда человек возвращается с работы домой, помогают развивать память, вести уход за домашними питомцами, выполнять ремонт, сохраняют здоровье.

Надо разбираться в том, что лайфхак будет обозначать существующую идею в оригинальном ее выполнении. Не требуется изобретения чего-то нового. Необходима лишь креативная доработка идеи, которая имеется.

Напоминаем, если вам или вашим друзьям нужно:

• получить высшее образование;
• пройти профессиональную переподготовку;
• получить удостоверение по рабочей специальности;

С нами — удобно, всегда можете обратиться по указанным контактам к нашему специалисту.

40 лайфхаков, которые изменят вашу жизнь

В жизни всегда есть эти надоедливые маленькие препятствия, которые все усложняют: постоянно выкипающая кастрюля, постоянно расстегивающаяся молния или тающее на одежде мороженое. Все эти проблемы первого мира могут легко испортить вам день. К счастью, в Интернете полно полезных лайфхаков и советов, которые могут вам помочь!

Этот удивительный список лайфхаков научит вас, как быстро охладить пиво, забить гвозди, не причинив себе вреда, удержать жадных коллег от обеда, скрыть вмятины на деревянной мебели, сохранить теплой пиццу на вынос и многое другое. более! Есть даже раздел с лайфхаками для детей, потому что начинать нужно с раннего возраста!

К сожалению, эти самодельные идеи и жизненные советы настолько широко распространены, что невозможно отследить и указать авторов оригинала. Если вы заметили здесь свой лайфхак — сообщите нам об этом, мы будем более чем рады отметить вас и ваш проект «сделай сам».

boredpanda.com/life-hacks/?image_id=life-hacks-21.jpg»>

jpg»>

com/life-hacks/?image_id=life-hacks-16.jpg»>

Sources : 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6

Этот исследователь объясняет, что такое «лайфхаки»

Рассказ

Генри Сун

История

Генри Сунг

Ответы TNW — это живая платформа вопросов и ответов, на которую мы приглашаем интересных людей в области технологий, которые намного умнее нас, чтобы в течение часа отвечать на вопросы читателей и редакторов TNW.

Вы, должно быть, слышали о «лайфхаках»: действенных советах, которые, если следовать им, якобы заметно улучшают качество жизни человека. Лайфхак может быть чем-то небольшим, например, особенно эффективным способом складывания белья. Или он может принять форму сложного процесса, такого как хакерская диета Джона Уокера, в которой потеря веса рассматривалась как инженерная задача. От гуру личных финансов до экспертов по продуктивности и «пикаперов» мир полон людей, которые, кажется, «взломали» систему и готовы поделиться полученными знаниями.

Разумеется, обоснованность и предостережения каждого лайфхака нужно проверять отдельно. Но также можно многому научиться, если взглянуть на философию и дух «лайфхакинга» как культурного феномена. Книга «Взлом жизни: систематизированная жизнь и ее неудовлетворенность , » глубоко погружается в мир лайфхаков и исследует многие качества движения лайфхакеров. Его автор, доктор Джозеф Ригл, недавно провел сессию TNW Answers, где пролил свет на свое исследование сообщества лайфхакеров.

Что такое «лайфхак»?

Термин «хакерство» появился в Массачусетском технологическом институте шестьдесят лет назад, до появления цифровых компьютеров. Первоначально это слово относилось к быстрым способам починки модели железной дороги. В настоящее время «взлом» используется для описания философии, которая стремится получить доступ к «реальным» механизмам, лежащим в основе любой системы, и использовать или оптимизировать эти механизмы для собственной выгоды. В то время как компьютерный взлом применяет эту философию к цифровым сетям, лайфхакинг пытается сделать то же самое в других областях человеческой деятельности.

Присоединяйтесь к нам на конференции TNW 15 и 16 июня в Амстердаме

Получите 20% скидку на билет прямо сейчас! Ограниченное по времени предложение.

Присоединяйтесь

«Хакерская этика индивидуалистична, рациональна, экспериментальна и систематична», — ответил доктор Ригл. Таким образом, лайфхаки также применяют эти качества для решения множества жизненных проблем. Цифровые минималисты, такие как Тайнан, например, могут попытаться оптимизировать и свести к минимуму свои материальные ценности до нескольких предметов первой необходимости. Биохакеры, такие как Серж Фаге и Рэй Курцвейл, с другой стороны, пытаются оптимизировать свою биологию, строго контролируя свои диеты, свои упражнения и множество добавок, которые они принимают. Конечной целью в этой категории биохакинга является бессмертие.

Насколько этичен лайфхакинг?

Когда методология лайфхака применяется к социальной сфере, становится легко увидеть, как она может выйти за некоторые этические границы. Например, люди, называющие себя «пикаперами», могут использовать манипулятивные методы, граничащие с принуждением, для «взлома» социального поведения и влияния на действия других.

«Мало внимания уделяется этике лайфхакинга, — написал доктор Ригл в разделе «Ответы», — после компьютерного хакерства мы можем различать добродетельные хакерские атаки как «белые шляпы», а эксплуататорские хакерские атаки — как «черные». между ними много оттенков серого. В «Взломе жизни» я утверждаю, что мы должны задаться вопросом, является ли взлом: ориентированным на себя или других, исключительным или универсальным, полезным или вредным?»

Выбирайте наши собственные «лайфхаки»

Лайфхаки имеют сильные и слабые стороны, и каждый лайфхак имеет свои плюсы и минусы. Из множества доступных лайфхаков, как мы решаем, подходит ли что-то в нашей жизни?

На вопрос о том, как люди должны принимать решение о том, следует ли им адаптировать новый лайфхак или систему самосовершенствования, доктор Ригл дал следующий совет:

«Люди, очевидно, должны опасаться змеиного жира и понимать риски. Когда Сет Робертс начал есть кусочки масла, чтобы немного улучшить свои арифметические навыки (и впоследствии умер от сердечного приступа), я думаю, что его оценка риска была ошибочной. Я думаю, что следующие правила служат для любого режима самопомощи или вмешательства: являются ли предполагаемые преимущества более эффективными и менее дорогостоящими, чем существующий стандарт помощи?»

Что касается применения хаков и оптимизаций в своей жизни, доктор Ригл поделился, что он использует метод оптимизации для повышения производительности: разделение работы на сфокусированные 50-минутные отрезки и перерывы между отрезками. Кроме того, он также использует инструмент браузера LeechBlock NG, чтобы свести к минимуму отвлечение во время работы в Интернете. Следует отметить, что разные лайфхаки могут работать по-разному для каждого человека, в зависимости от его личности, способностей и так далее. В общем, для тех из нас, кто заинтересован в подборе лайфхаков, доктор Ригл призвал нас быть более осторожными в том, как именно мы выбираем оптимизацию, и всегда оценивать, является ли оптимизация лучшим вариантом:

«Во время написания книги я пришел к выводу, что «самооптимизация может быть субоптимальной». Мы можем оптимизировать не то, что нужно; оптимизировать одно за счет всего остального; оптимизировать слишком долго, особенно когда контекст изменился; и оптимизировать, когда вы должны сделать что-то еще. Я стараюсь помнить об этом».

Вы можете прочитать весь сеанс ответов TNW доктора Ригла здесь , где он ответил на другие вопросы о лайфхаках и интернет-культуре. Вы можете найти последнюю книгу доктора Ригла «Взлом жизни: систематизированная жизнь и ее неудовлетворенность» на 9-й странице.

Стевия – польза, вред и противопоказания

Что такое стевия

Природа пришла на помощь людям в виде естественного подсластителя – стевии из семейства сложноцветных. Она представляет собой многолетнюю траву, высотой 1 метр, с небольшими зелеными листьями, мелкими белыми цветочками и мощным корневищем.

Ее родиной является Центральная и Южная Америка. Коренные жители – индейцы гуарани, издавна использовали листья растения в качестве подсластителя в травяные настоях, при приготовлении пищи и как лекарство от изжоги.

С начала прошлого века растение завезли в Европу и исследовали на предмет содержания полезных компонентов и их влияние на человеческий организм. В Россию стевия попала благодаря Н.И. Вавилову, была культивирована в теплых республиках бывшего СССР и использовалось в пищевой промышленности для производства сладких напитков, кондитерских изделий, замены сахара для диабетиков.

В настоящее время компоненты стевии используют повсеместно, особенно популярны в Японии и азиатских странах, где составляют почти половину всех сахарозаменителей, пищевых добавок, производимых в регионе.

Состав стевии

По вкусу зеленая стевия во много раз слаще, чем культуры, из которых получают сахарозу. Искусственно выделенный концентрат превосходит по сладости сахар почти в 300 раз при низкой калорийности – 18 ккал на 100 грамм.

Наряду с уникальными компонентами, найденными в растении в первой половине прошлого века французскими исследователями, в листьях стевии содержится богатый витаминно-минеральный комплекс, макро- и микроэлементы:

• Стевиозид. Гликозид, который содержится только в листьях и цветах стевии. Он дает неповторимый сладкий вкус и экстрагируется из зеленого растения в белый порошок, который используется в пищевой промышленности и медицине.
• Рутин, витамин Р. Мощный антиоксидант, имеет противовоспалительное действие, укрепляет стенки кровеносных сосудов и усиливает поглощение йода щитовидной железой.
• Кверцетин. Флавонол с противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Имеет гипотензивное и антигистаминное действие.
• Сапонины. Вещества, обладающие высокой поверхностной активностью, которые выводят различные веществ на тканевом и клеточном уровне, очищают стенки кровеносных сосудов от холестерина, разжижают кровь.
• Комплекс витаминов С, А, группы В, которые укрепляют иммунитет, необходимы для нормального функционирования всех систем организма.

Содержание в 100 гр. стевии макро- и микроэлементов:

• кальция – 7 мг;
• фосфора – 3 мг;
• магния – 5 мг;
• марганца – 3 мг;
• меди – 1 мг;
• железа – 2 мг.

Без них ухудшается здоровье и общее состояние человека.

Польза стевии

Высокая сладость гликозидов стевии позволила им занять ведущее место в изготовлении сахарозаменителей для употребления при диабете, а низкая калорийность привлекает желающих снизить вес без вредных последствий.

Польза и вред стевии исследованы. Целебные свойства подтверждены при лечении заболеваний всех систем органов и для укрепления организма.

Для сердца и сосудов

Снижается риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний за счет улучшения проницаемости кровеносных сосудов, особенно капилляров. Очищение от холестериновых бляшек и разжижение крови снижает риск инфарктов и инсультов, а также понижает давление при регулярном использовании.

Для поджелудочной и щитовидной желез

Компоненты стевии принимают участие в выработке гормонов, например инсулина, способствуют усвоению йода и других необходимых микроэлементов. Они благотворно воздействуют на работу поджелудочной, щитовидной и половых желез, выравнивают гормональный фон, улучшают деятельность репродуктивных органов.

Для иммунитета

Высокое содержание антиоксидантов позволяет снижать уровень свободных радикалов, укреплять иммунитет, повышать тонус, укреплять резистентность к вирусам и бактериям. Это сказывается на общем состоянии организма, нервной системе.

Улучшение зрения и работы сосудов головного мозга укрепляет память, снимает тревожные состояния и повышает настроение.

Для кишечника

Связывание и выведение токсинов, ингибирование развития грибков и болезнетворных микроорганизмов за счет снижения поступления сахара, который служит их излюбленной средой размножения, тормозит появление желудочно-кишечных заболеваний.

Попутно противовоспалительное действие стевии влияет на всю систему, начиная с ротовой полости, поскольку тормозит развитие кариеса и гнилостных процессов в других отделах кишечника.

Для кожи

Полезные свойства стевии снискали ей распространение в косметологии и медицине как средство для борьбы с кожными высыпаниями и дефектами. Ее применяют не только от аллергий и воспалений, но и за счет нее улучшают отток лимфы из глубоких слоев кожи, придают ей тургор и здоровый цвет.

Для суставов

С проблемами опорно-двигательной системой при развитии артритов трава стевия помогает справиться, благодаря противовоспалительному действию.

Для легких

Дыхательная система при бронхитах очищается за счет разжижения и выведения мокроты.

Для почек

С инфекциями мочевыделительных путей стевия справляется за счет высокого антибактериального эффекта ее составляющих, что позволяет включать ее как сопутствующее средство при их лечении.

Вред и противопоказания стевии

Долгое время ходили слухи о вреде стевии. Вопрос решился в 2006 году, когда Всемирная организация здравоохранения вынесла вердикт об абсолютной безвредности растения и экстрактов стевии.

Существуют противопоказания и ограничения приема:

• Индивидуальная непереносимость в виде высыпаний, раздражения и других аллергических проявлений. В этом случае прием средства следует прекратить, обратиться к врачу и принять антигистаминные препараты.
• Низкое давление. Гипотоники должны использовать средство с осторожностью, под наблюдением специалистов или отказаться от приема.
• Диабет. Больным следует следить за снижением уровня сахара в крови при использовании средства, особенно при первых приемах.

Высокое содержание витаминов и биологически активных веществ в растении может вызвать гипервитаминоз, если совмещать его применение с другими витаминными комплексами.

Не рекомендуется использование препаратов и чаев из стевии маленькими детьми, беременными и кормящими женщинами.

Как выбрать стевию

Для использования в свежем виде берут листья и цветы растения. Корневища не подходят для лечебных целей, поскольку в них низкое содержание гликозидов. В продаже есть готовые к употреблению средства:

• Измельченные сухие листья насыщенного зеленого цвета.
• Фиточаи из стевии или различные сборы, в которые она входит.
• Растительная настойка.
• Белый кристаллический порошок.
• Таблетки из экстракта стевии.

Правильно высушенная стевия имеет насыщенный зеленый цвет, который меняет на коричневый, если процесс сушки или хранения был неправильным. Срок годности других продуктов указан на упаковке, как и правильные условия хранения.

Обратите внимание, не содержатся ли вредные добавки в препарате. Нужно понимать, что при приготовлении лекарственных препаратов из стевии использовалось много искусственных средств.

Как хранить продукт

Собранные своими руками, измельченные и высушенные листья стевии нужно хранить в сухом помещении, с нормальной влажностью при комнатной температуре в полотняных мешочках или темных стеклянные емкостях, избегать попадания прямых солнечных лучей.

Приготовленные из них отвары следует поставить в холодильник и использовать в течение суток, настойки – в течении недели. Для покупных средств условия хранения и срок годности указан в аннотации и зависит от способа изготовления и производителя.

Прекрасное свойство гликозидов стевии состоит в том, что они не разрушаются и не теряют целебные свойства при воздействии высоких температур, поэтому блюда, приготовленные из нее, домашние заготовки на зиму полезны для употребления, как и свежее растение.

Хозяйки с удовольствием добавляют листья, настойки и сиропы стевии при приготовлении сладких десертов, компотов и выпечки.

польза и вред для организма, что такое стевия, польза натурального подсластителя стевии

Здоровый образ жизни подразумевает физическую деятельность и правильное питание. Чтобы меню положительно влияло на ваше здоровье, необходимо исключить из ежедневного употребления все продукты питания, которые не имеют полезной ценности. Например, с целью оздоровления можно исключить рафинированный сахар из всех напитков и готовых блюд.

При этом можно продолжать есть сладости, но лучше те, которые приготовлены со стевией. Интенсивный сладкий вкус и минимум калорий – главные причины внести в свое привычное меню этот натуральный продукт. С ним вам не придется соблюдать строгую диету, полную лишения любимых сладостей. Наоборот, вы можете купить любимые десерты, приготовленные со стевией.

То есть калорийность таких сладостей в несколько раз ниже классических, а вкус – тот же. Особенно такие блюда подходят тем, кто стремится к похудению или соблюдает специальную диету из-за диабета. Благодаря уникальным свойствам и отсутствию побочных факторов, натуральный сахарозаменитель просто незаменим в питании человека, стремящегося укрепить свой иммунитет и здоровье в целом.

Что такое стевия?

Это травянистое растение, которое в народе называют медовой травой. Многолетний кустарник растет на территории Парагвая и Бразилии. Именно там, в Южной Америке, стевия пользуется спросом с древних времен. Издавна она считалась лекарственным растением. Листья медовой травы использовали как целебный чай для:

• лечения желудочно-кишечных заболеваний,
• улучшения кровообращения и укрепления капилляров,
• лечения болезней почек,
• нормализации метаболизма,
• укрепления связок и сердечной мышцы,
• улучшения состояние кожи и многого другого.

Современная медицина и конкретно диетология рассматривают экстракт стевиозид как уникальный заменитель сахара. Уникальный, потому что данный экстракт в 200 раз слаще рафинада, но при этом не влияет на уровень глюкозы в крови.

Польза натурального подсластителя стевии

Сегодня о медовой траве знают в основном из-за очень сладкого вкуса. В начале ХХ века французским ученым удалось добыть из нее концентрированный экстракт. Именно его используют в качестве натурального сахарозаменителя.

Путем длительных исследований ученые доказали, что регулярный прием стевии:

• улучшает кровоток,
• снижает нагрузку на сердце,
• способствует нормализации давления,
• не влияет на работу поджелудочной железы,
• улучшает состояние иммунной системы,
• не требует выброса инсулина в кровь.

При диабете лучше всего полностью заменить кристаллический сахар натуральным и качественным подсластителем. Его выпускают в разной форме – сухом экстракте или сиропе. Поэтому со стевией можно готовить любые напитки, выпечку, соусы или десерты. И самая важная причина, по которой этот полезный подсластитель стал популярным среди поклонников ЗОЖ, − это борьба с лишним весом и снижение процента жира в теле. Постепенное похудение при нормальном питании возможно, если вместо сахара выбрать стевию.

Вред и противопоказания приема стевии

Исследования, в ходе которых были подтверждены полезные свойства данного растения, также касались поиска побочного эффекта. Поскольку экстракт стевии улучшает кровообращение, нормализуя тем самым сердечный ритм, то продукты с этим натуральным подсластителем следует принимать только после консультации врача. Особенно это важно людям, которые:

• в данный момент принимают препараты, снижающие уровень холестерина в крови;
• проходят лечение противогрибковыми препаратами;
• принимают противовоспалительные лекарства.

Также с осторожностью следует вносить в свое меню экстракт медовой травы тем людям, которые хронически страдают аллергией на цветение похожих цветущих травянистых кустарников (хризантем, маргариток, бархатцев, амброзии).

Свойства и применение натурального подсластителя стевии

Сегодня в кондитерском, пекарском деле, а также в повседневном питании и приготовлении блюд домашней кухни все больше встречаются продукты с высоким КПД. То есть современные принципы правильного питания объединяют и вкус, и пользу. Например, любые десерты можно сделать низкокалорийными благодаря стевии. Малая порция экстракта этого растения способна придать интенсивный сладкий вкус:

• булочкам и печенью,
• шоколаду и варенью,
• тортам и пирогам,
• зефиру и конфетам.

Сироп или сухой порошковый экстракт легко впишется в домашнее приготовление. Со стевией можно готовить чизкейки, маффины, мороженое, бисквиты, блины, торты, пироги, домашние конфеты, эклеры, шоколад ручной работы и многое другое. Также с ней получаются вкусные лимонады, морсы, компоты, обычные чай и кофе. Даже мед не может сравниваться со стевией по количеству полезных свойств. Ведь мед – это фруктоза, которая по калорийности почти равна сахару.

К полезным свойствам стевии также относится наличие в ее экстракте витаминов групп РР, В и С. Эти группы витаминов ответственны за регенерацию клеток, обмен веществ, укрепление иммунной системы. В общем, выбирая правильное питание, выбирайте также правильный заменитель рафинада.

Польза для здоровья, факты и безопасность

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

5 способов стать лучшей версией себя

8 августа 2017 Мотивация

Несколько советов, которые помогут вам стать таким, каким вы всегда себя ощущали.

Вы способны на многое, если верите в себя. При удачном стечении обстоятельств вы можете достичь своих целей. Вы знаете, что на самом деле вам всё по плечу. У вас есть определённый образ идеального себя, такого, каким вы, по собственному мнению, являетесь на самом деле.

Вам осталось лишь воплотить этот образ в жизнь. Так как же это сделать?

1. Пробуйте что-нибудь новое

Страх изменений — это враг, с которым нужно бороться. Разнообразьте свою жизнь, каждый день делая что-то непривычное и неожиданное для вас.

Попробуйте то, о чём всегда мечтали, но не решались сделать. Возможно, это будет подводное плавание, прыжок с парашютом, рисование, посещение уроков фотографии или театральной студии.

Удивите самого себя, покинув уютную зону комфорта. Это не только улучшит ваше настроение, но и зарядит положительной энергией и поможет развитию творческого мышления. К тому же это прекрасный способ узнать что-то новое и о себе. Может быть, вы обнаружите в себе скрытые таланты и способности.

2. Воплощайте свои мечты в жизнь

Подумайте, что бы вам хотелось сделать больше всего на свете. К чему вас тянет? Ответы на эти вопросы позволят вам понять, какой вы на самом деле. Если вы решитесь следовать за своими мечтами, это сделает вас счастливым, креативным и воодушевлённым.

Иногда бывает непросто определиться со своими желаниями и целями. В таком случае попробуйте определить, что бы вам хотелось изменить в своей жизни. Или отталкивайтесь от того, что вас вдохновляет. Вы почувствуете, что будете меняться в лучшую сторону.

Помните, что мечты должны идти от сердца. Они должны быть только вашими.

Не руководствуйтесь желаниями других людей или ожиданиями ваших близких. Слушайте свой внутренний голос.

3. Поддерживайте свою мотивацию

У всех бывают дни, не заладившиеся с самого утра. Они проходят будто в полудрёме, когда всё падает из рук, а мозг отказывается добросовестно исполнять свою работу.

В такие моменты нужно найти в себе силы двигаться дальше. Постарайтесь делать то, что поддерживает огонёк внутри вас и желание достичь поставленных целей.

Читайте мотивационные книги, слушайте лекции TED, читайте вдохновляющие статьи. Запишите свои цели и разместите их на видном месте. Пусть они служат для вас ежедневным напоминанием. Заведите дневник, в котором будете записывать всё то, что вас воодушевляет и мотивирует.

4. Формируйте полезные привычки

Плохие привычки забирают ваше драгоценное время и отдаляют вас от достижения целей. А полезные привычки приблизят вас к тому, чего вы хотите. Они помогут изо дня в день становиться лучше.

Для формирования определённой привычки требуется время. Это не очень быстрый процесс.

Пытаясь резко целиком и полностью измениться, вы только измотаете себя и вряд ли добьётесь желаемого.

Вырабатывайте привычки постепенно. Работайте над ними каждый день, чтобы со временем они стали частью вас.

5. Заботьтесь о себе

Ваше тело — это своего рода машина, которой требуется топливо и периодический ремонт. Если вы не заботитесь о нём, вы будете чувствовать усталость и стресс.

Пересмотрите своё питание, займитесь спортом, высыпайтесь и следите за здоровьем. Не забывайте и о своём душевном состоянии. Медитируйте. Чаще вспоминайте, за что вы благодарны в этой жизни.

Помните, что плохое самочувствие не даст вам воплотить свои мечты в реальность.

Как стать лучшей версией себя: 12 элементарных трюков

Как взять судьбу под контроль

Ведите за собой, а не следуйте за кем-то другим

Управлять своей судьбой, сидя на заднем сиденье, будет непросто. Бывает, что вам отведена конкретная роль и её никак нельзя обойти. Но во многих случаях за вами всё же остаётся какой-то выбор.

Моя карьера в Австралии начиналась с того, что меня позвали всего на три недели поработать над программой. Но вскоре я увидел реальную причину, по которой меня наняли: проект не укладывался в сроки из-за плохого менеджмента.

На самом деле им нужен был новый менеджер проектов. И я взял на себя его работу, не дожидаясь, пока меня об этом попросят. Через неделю я официально получил эту должность.

Порой шанс вырваться в лидеры не даётся нам кем-то свыше, а достаётся тому, кто проявил инициативу.

Не стесняйтесь своих странных привычек

В школе нас учат, что отвлекаться и елозить плохо. Многим детям дают специальные лекарства, чтобы в школе они вели себя спокойнее и меньше крутились. Однако за пределами учебных заведений странные навязчивые движения могут на самом деле служить важной цели.

Перестаньте стесняться своих привычек. Возможно, то, что вы теребите ручку или дёргаете ногой (или раздражаете всех вокруг ещё какими-то беспрестанными телодвижениями), неведомым образом помогает вам сосредоточиться.

Так что купите себе какую-нибудь маленькую игрушку вроде антистресс-кубика, или начните рисовать картинки во время телефонных конференций, или найдите любой другой способ поддержать свою привычку вместо того, чтобы давить её силой воли или медикаментами. Это даёт о себе знать ваша творческая энергия, и умение направлять её в нужное русло сулит вам хорошие дивиденды.

Уходите

Несколько лет назад компания BBC выпустила документальную передачу о нечеловеческих условиях труда на многочисленных фабриках Китая, где собираются iPhone и iPad для компании Apple. В программе рассказывалось о чрезмерно длинном рабочем дне тружеников, их некомфортном проживании и требовательном начальстве.

Но больше всего меня поразил момент, когда один рабочий заговорил о всепоглощающем чувстве безысходности, которое порождает работа на конвейере в одном и том же доведённом до автоматизма режиме по 14 часов шесть дней в неделю. Отсутствие свободы воли уничтожило в нём желание жить и даже навело на мысль о самоубийстве.

Большинству из нас, к счастью, никогда не доводилось оказываться в подобных обстоятельствах. Но порой и у нас возникает ощущение, что наша профессиональная и личная жизнь — это бесконечный бег по кругу. Если это чувство затянулось, помните, что у вас есть возможность, которой большинство отчаявшихся китайских рабочих лишены. Вы можете уйти и заняться чем-то другим.

Как приобрести новые знания

Задавайте больше вопросов

Одна из самых больших радостей отцовства для меня — слышать от своих детей множество вопросов на самые разные темы: начиная с того, почему в Бразилии говорят на португальском, и заканчивая тем, почему на мотоциклах нет ремней безопасности. К сожалению, от своих студентов в университете я получаю гораздо меньше вопросов.

С возрастом мы проявляем любопытство всё реже, и на то есть много причин.

Порой мы боимся, что будем выглядеть глупо. Иногда мы ошибочно полагаем, что в нужный момент информация появится сама собой (или хотя бы найдётся в Google). А временами мы сами не догадываемся о том, что чего-то не знаем. Но так не должно быть. Первый шаг в приобретении знаний — осознанно задавать вопросы на неизвестные вам темы. А неразрывно связанный с ним второй шаг — выслушивать ответы.

Покупайте незнакомые журналы

Несколько лет назад я, путешествуя по Южной Африке, взял почитать журнал под названием Farmer’s Weekly, ориентированный на фермеров. Одна из статей в нём была посвящена, по авторскому выражению, «парадоксу амишей», а именно их практике севооборота и отказа от химических удобрений, разработанных для того, чтобы овощи и фрукты на коммерческих фермах вырастали более крупными за меньшее время.

Амиши, напротив, выращивают продукцию меньшего размера за более продолжительный срок и специально чередуют культуры, чтобы не истощать почву. В результате их земли дольше остаются плодородными.

И хотя сам я не имею к сельскому хозяйству никакого отношения, я вынес из этой статьи одну более общую идею: порой нужно отказаться от быстрой выгоды, чтобы достичь более далёкой цели… и источником этих рассуждений послужил журнал, который большинство читателей сочли бы бесполезным для всех, кто не работает на земле.

Больше сидите на диване

Книги по саморазвитию никогда не посоветуют вам проводить больше времени на диване. Но в наши дни доступ в огромный архив знаний можно действительно получить, не вставая с дивана: в вашем распоряжении отличные документальные фильмы, подкасты, презентации на TED и всевозможные видео на любые темы (как почистить гранат!) на YouTube.

Так что сидите на диване в своё удовольствие и не стесняйтесь растягивать эти моменты… Но только до тех пор, пока они идут на пользу вашему мозгу.

А если всё заканчивается тем, что вы запойно смотрите давнишние сезоны сериалов, с сидением на диване надо завязывать. Забудьте про этот совет, встаньте и займитесь чем-то другим. Сейчас же.

Как стать честнее

Раскрывайте неожиданную правду

Есть правда, которую мы ожидаем услышать. Невозможно солгать о полученном вами образовании или о том, где был произведён продукт, который вы продаёте. Но мы, как правило, не ждём, что люди начнут рассказывать нам правду по собственной инициативе. Особенно если они предлагают нам что-то за деньги.

К примеру, мы не ждём, что механик скажет нам, сколько он на самом деле положит себе в карман из тех денег, что взял с нас. А что, если бы он сказал? Такая откровенность выделила бы его на фоне остальных и послужила идеальным примером тому, как полезно сказать правду раньше, чем тебя вынудят это сделать.

Если вам хватает смелости поделиться тем, что ваши конкуренты или коллеги предпочитают скрывать, вы можете запомниться людям своей непринуждённой искренностью.

Делайте то, что обещали

Разговаривая с другими людьми, мы все то и дело что-то им обещаем. Говорим, что обязательно их кому-то представим. Заверяем, что непременно вернёмся к тому вопросу, с которым они просили нас помочь. Гарантируем, что уложимся в те или иные сроки. Честность требует, чтобы мы выполняли свои обещания. И это относится даже к самым крошечным из них.

Когда я предлагаю кого-то с кем-то познакомить, я всегда так и делаю. Когда я обещаю вспомнить для кого-то название отличной книги, которая всплыла в разговоре, я обязательно вскоре отсылаю этому человеку сообщение с её заголовком и ссылкой на интернет-магазин, где её можно купить.

Суть в том, что привычка доводить разговор до точки заставляет отвечать за свои слова и в любых других случаях. И отточить этот навык до полного автоматизма под силу каждому.

Подписывайтесь своим именем

Давая своим студентам задание написать эссе, я, в отличие от многих других преподавателей, никогда не назначаю минимальный объём. Я лишь прошу их подготовить хорошо продуманный и хорошо сформулированный текст на указанную тему, а длину его они могут определять сами. Если они сумеют убедительно и интересно высказаться о теме недели в одном предложении, я буду только рад.

Однако у меня есть другое требование: я настаиваю, чтобы каждый студент подписал своё эссе и выложил его в блоге нашего курса. Это подразумевает полную прозрачность: так его смогут прочитать все другие учащиеся, а я публично присужу ему оценку от 1 до 5 в комментариях к посту.

Делаю я это для того, чтобы обратить в свою пользу одно из главных правил интернета: всё, что ты выкладываешь в Сеть, сказывается на твоей репутации. Подписывая эссе своим именем, студенты берут на себя полную ответственность за качество опубликованной работы. И это, как правило, заставляет их прилагать больше усилий к её созданию.

Я всё ещё надеюсь, что кто-нибудь из них сумеет-таки преподнести идеально выверенное суждение в одной-единственной фразе. Но пока это никому не удалось.

Как обзавестись собственной точкой зрения

Научитесь отделять мнения от фактов

Всем нам всегда было трудно отделить то, что кажется, от того, что можно объективно доказать. Медиаресурсы, которыми мы пользуемся, могут быть предвзятыми. Доверие публики к ним может привести к неправильным выводам и дать возможность любому доказать какое угодно утверждение, просто вывернув «факты» так, чтобы они говорили в его пользу. И если прибавить к этому эпидемию фальшивых новостей в Сети, мы получаем «идеальный шторм, за которым трудно разглядеть правду».

Но у этой информационной среды, где новости тиражируются 24 часа семь дней в неделю, есть свои плюсы. Вы всегда можете добраться до проверенных фактов, если зададитесь целью сформировать собственное мнение на основании критического сопоставления разных источников.

Не будьте болваном

Если гуманитарные колледжи и гарантируют что-то своим студентам, так это то, что научат их думать. Впрочем, чтобы научиться думать, необязательно получать высшее образование (хотя самодисциплина, которая требуется для того, чтобы заработать диплом, уже сама по себе может стать ценным навыком). Для этого требуется иметь достаточно уверенности, чтобы сформировать свою точку зрения, и задавать как можно больше вопросов, чтобы сделать её оправданной.

Быть болваном — значит упорно настаивать на своём убеждении, несмотря на отсутствие фактов и доказательств и неспособность аргументировать свою позицию.

Если бы я дурно отзывался о вкусе цветной капусты и утверждал, что ненавижу её, но при этом ни разу бы её не пробовал… я был бы тем самым болваном. Игнорировать объективную информацию и настаивать на чём-то просто потому, что вам так хочется, при этом не имея ни доказательств, ни личного опыта, — глупо. Вы можете и должны вести себя умнее.

Займите непопулярную позицию

Одна из характерных черт подхалима — слепо соглашаться со всем, что скажет босс. Однако психологи, изучающие человеческое поведение, выяснили, что для всех нас естественно соглашаться с мнением большой группы людей. Психологи называют это «спираль молчания», при которой участники группы из страха оказаться в изоляции начинают склоняться к мнению активного большинства.

Лучший способ побороть этот эффект — время от времени умышленно занимать непопулярную позицию, чтобы создать для себя условия, при которых вам придётся отчаянно её защищать.

Этот маленький трюк, способный ужасно разозлить ваше окружение, творит чудеса в плане вырабатывания крепкой точки зрения, потому что заставляет вас обдумать чужое мнение и взглянуть на мир глазами человека, чьи убеждения отличаются от ваших.

Ещё больше парадоксальных и обескураживающих секретов успеха можно найти в книге Рохита Бхаргавы «Всегда ешьте левой рукой». Всё, что написано в этой книге, прямо противоположно тому, что твердили вам годами родители, учителя, коллеги и начальники.

Купить

Читайте также 🧐

• 4 нетривиальных подхода к чтению книг, которые помогут быстрее схватывать самую суть
• 333 книги, которые вызовут у вас бурю эмоций
• Полный гид по книгам Виктора Пелевина: от едкой сатиры до лирических романов

Превратитесь в лучшую версию себя

Перейти к разделу

Что значит быть лучшей версией себя?

10 стратегий, которые помогут вам стать лучшей версией себя

Как найти мотивацию, чтобы стать лучшей версией себя

3 дополнительных совета, чтобы стать лучшей версией себя

Двигаться вперед

Ваше ощущение себя постоянно меняющийся, а не статичный. Есть человек, которым вы являетесь дома, который, вероятно, отличается от того, кем вы являетесь на работе или в школе. То, как вы ведете себя и представляете себя на публике, может сильно отличаться от того, как вы ведете себя с близкими людьми.

Но кто из них лучше всех? Вам может показаться, что это комбинация всех упомянутых выше вариантов или вообще ни одного из них.

Научиться быть верным себе — это вековая борьба. Вы можете чувствовать, что ваш разум, тело и сердце говорят вам действовать одним образом, но общество требует от вас действовать иначе.

Но изучение своего подлинного «я» может научить вас быть верным себе в отношениях, чувствовать себя комфортно в собственной шкуре и жить жизнью своей мечты.

Работа может быть сложной, но в конечном итоге она того стоит. Вот почему мы собрали эти советы о том, как стать лучшей версией себя.

Что значит быть лучшей версией себя?

Быть лучшим в себе означает жить по-настоящему.

Чтобы стать лучше, вам нужно оставаться верным себе и своим ценностям. Вы также должны убедиться, что делаете то, что приносит вам чувство счастья, цель и смысл. Быть лучшим собой не зависит от гладкости или совершенства жизни — важно то, что вы можете контролировать.

Также важно: устойчивость. Вы не хотели бы торговать своим завтрашним днем ​​за то, как вы живете сегодня. Быть лучшим в себе означает понимать и раскрывать свой потенциал.

Не обращайте внимания на бесполезные комментарии других, чтобы сосредоточиться на своих потребностях и постановке целей. Это мышление применимо к школе, вашей карьере, отношениям, здоровью и личному развитию.

Ваша лучшая жизнь будет отличаться от чьей-то еще. Не существует «одного правильного пути» к подлинной жизни и поиску своего истинного севера.

10 стратегий, которые помогут вам стать лучшей версией себя

В старших классах нет курсов под названием «Как стать лучшей версией себя 101», поэтому может показаться непосильной задачей выяснить, с чего начать. Для начала вот 10 советов, как стать лучшей версией себя:

1.

Не откладывайте

Думаете о том, чтобы пробежать марафон? Зарегистрируйтесь сегодня. Стремитесь получить эту степень? Начните подготовку заявки.

Первый шаг к чему-то стоящему начинается. И хотя сделать этот первоначальный скачок может быть довольно сложно, не начав процесс, вы ничего не добьетесь.

2. Расставьте приоритеты в том, что важно для вас, а не для других

Вы никогда не почувствуете удовлетворения, если будете жить, пытаясь оправдать чьи-то ожидания. Вместо этого направьте свои усилия и энергию на то, что важно для вас.

Это может быть ваша семья, путешествия или регулярное чтение хорошей книги. Только вы можете определить, что важнее всего для вашего счастья и смысла жизни.

Проводите время с людьми, которые поощряют позитивный разговор с самим собой и заставляют вас чувствовать себя хорошо.

3. Не парьтесь по мелочам

Неожиданные события, несомненно, будут возникать в вашей жизни. Вы сделаете ошибки и опозорите себя. Это нормально. Учитесь на своих ошибках и неудачах и будьте благодарны за прогресс, которого вы добиваетесь.

4. Принимайте помощь от других

Ваша гордость может удерживать вас от принятия похвалы и развития. Постарайтесь работать против этого и принимайте помощь, а не отказывайтесь от нее.

Нет необходимости путешествовать по дороге, чтобы найти себя в одиночку. Коучи BetterUp здесь, чтобы помочь вам нести ответственность и предоставить перспективу, необходимую вам, чтобы продолжать, когда дела идут плохо.

5. Сделайте перерыв в социальных сетях

Такие платформы, как Twitter, Facebook и даже Linkedin, прочно вошли в нашу жизнь. Но даже несмотря на то, что социальные сети держат нас на связи и информируют, они могут привести к сравнению и неуверенности в себе.

Если вы обнаружите, что пролистывание ваших лент вызывает у вас уныние, а не подъем, попробуйте установить границы. И если вы чувствуете себя неадекватно, когда просматриваете социальные сети, помните, что люди, как правило, публикуют свои лучшие, а не плохие моменты.

6. Празднуйте маленькие победы

Мелочи имеют значение.

Празднование даже небольших побед даст вам мотивацию продолжать идти вперед, пока вы не достигнете своей конечной цели. Если вы сосредоточены на одной большой цели, попробуйте разбить ее на этапы, чтобы видеть прогресс. Не забывайте вознаграждать себя, когда вы достигаете контрольных показателей и вех!

7. Занимайтесь спортом каждый день

Занятия спортом приносят множество положительных результатов в вашу повседневную жизнь:

• Согласно исследованию 2017 года, упражнения улучшают приток крови к области гиппокампа мозга — области, которая имеет решающее значение для вашей памяти. Это приводит к улучшению рабочей памяти и концентрации внимания. Вы станете более продуктивным и эффективным.
• Физическая активность также проясняет ваш разум и обеспечивает приток кислорода к тканям, что помогает вашим органам работать более эффективно, что дает вам больше физической энергии.
• И, конечно же, физические упражнения имеют большое значение для вашего здоровья в долгосрочной перспективе, помогая предотвратить хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и высокое кровяное давление, согласно данным клиники Майо. Ваше лучшее «я» — здоровое «я».

8. Говорите за себя

Ваше мнение важно. Встань и говори. Это может быть нервным, но чем больше вы будете практиковаться, тем увереннее будете себя чувствовать.

9. Примите неудачу

 Чтобы испытать рост, вам нужно выйти из зоны комфорта.

Вы никогда не разовьете новые навыки, не обнаружите новые интересы и увлечения и не испытаете личный рост без риска.

Неудача может стать лучшим учителем, если вы потратите время на размышления и постараетесь извлечь из нее уроки.

10. Перестаньте искать короткие пути

Когда дело доходит до самосовершенствования, их не существует. Это требует терпения и тяжелой работы. Период.

Как найти мотивацию стать лучшей версией себя

Найти мотивацию для выполнения повседневных задач непросто. Призвать стремление к большим переменам — например, сделать выбор в пользу подлинной жизни — еще сложнее. У вас будет больше шансов на успех, если вы поймете, почему хотите создать лучшую версию себя.

Таким образом, вы избежите саботажа еще до того, как начнете. Оставаться дисциплинированным легче, если вы можете ясно видеть награды впереди.

Люди могут быть внутренне или внешне мотивированы. Внутренняя мотивация означает поиск мотивации внутри себя. Вы можете воспользоваться этим, если вам нравятся вызовы или вам нравится узнавать что-то новое.

Внешняя мотивация означает, что вы делаете что-то за вознаграждение, например, за похвалу или хорошую оценку. Это также может быть сделано для того, чтобы избежать последствий невыполнения этого требования, например выговора на работе.

Возможно, вы обнаружите, что вам необходимо найти как внешние, так и внутренние мотиваторы, которые заставят вас работать над тем, чтобы стать лучше. Если вы изо всех сил пытаетесь почувствовать себя амбициозным, попробуйте сделать перерыв, чтобы перезарядиться. Или поговорите с кем-нибудь о своих чувствах.

3 дополнительных совета, как стать лучшей версией себя

Стремясь к аутентичности и стремлению стать лучшей версией себя, полезно помнить следующее:

1. Ваши ценности

Будь то семья, доверие , лояльность, трудолюбие или доброта, то, что вы цените, лежит в основе того, что определяет вас. Ваши личные ценности определяют, как вы смотрите на мир и других в нем.

2. Ваши сильные стороны

Каждый человек обладает как жесткими, так и мягкими навыками и способен на многое. Сосредоточьтесь на развитии своих сильных сторон — это поможет вам преодолеть препятствия.

3. Важность сострадания к себе

Вам может казаться, что вы движетесь в совершенно другом направлении, чем другие, особенно если вы не там, где хотели бы быть. Найдите минутку, чтобы оценить, что ваш разум и тело делают для вас. Вы доберетесь туда.

Движение вперед

Научиться быть лучшей версией себя — это путешествие длиною в жизнь. Вы будете расти и меняться с каждой новой главой. Но с этими десятью советами каждая итерация будет лучше предыдущей. Это большая работа, но ваш личностный рост того стоит.

Мы верим, что каждый способен и заслуживает этого преобразования. Мы поможем вам культивировать и сбалансировать эту суету умными шагами, чтобы гарантировать, что шаги, которые вы предпринимаете, будут поддерживать ваше здоровье и счастье. Если вы готовы приступить к работе, мы здесь, чтобы поддержать вас.

Как стать лучшим из лучших

Автор:

Эме Луткин

Опубликовано 27 ноября 2018 г. может получать комиссию от ссылок на этой странице.

На самом деле есть много людей, у которых есть все, что нужно, чтобы стать великими. Но чтобы быть величайшим из великих, нужно нечто большее, чем просто талант.

Альберт-Ласло Барабази — ученый, который сделал своим делом рассказывать людям, как добиться успеха, и его новая книга Формула: универсальные законы успеха была опубликована Bloomberg News. Кажется, существует пять основных принципов уничтожения конкурентов. Если вы в настоящее время находитесь на вершине своего поля, но хотите сбить всех остальных с горы, Барабаси расскажет вам, как это сделать. И если вы еще не совсем там, эти законы могут дать вам пищу для размышлений по пути наверх.

Сеть, Сеть, Сеть

Вы можете быть лучшим в чем-то, но если никто не знает, никому нет дела. Работайте над тем, чтобы завести друзей в своей области, особенно с людьми более успешными, чем вы. Это означает умение общаться с людьми, представление себя на вечеринках, посещение мероприятий и раздачу подарков.

Это отстой, что просто быть очень хорошим недостаточно, но у многих навыков нет категории «лучшие из». Спортсмен может последовательно побеждать, зарекомендовав себя как лучший, но большинство из нас делают то, что гораздо труднее измерить. Вот почему так важно, кого вы знаете (и кому вы нравитесь).

Ведите себя так, как будто вы лучший

По-видимому, разница между лидерами также очень незначительна, но есть большая разница в наградах и внимании, которые достаются тому, кто считается номером один, и номером два. Итак: если вы уже невероятны, добавьте немного таланта. Писатель Питер Кой добавил этот анекдот в качестве примера того, что это значит:

Пианист Ланг Ланг известен своими театральными жестами на клавиатуре. Оказывается, это хорошая стратегия. И новички, и эксперты лучше предсказывали победителей фортепианного конкурса с участием жюри, когда смотрели видеозапись выступлений с выключенным звуком — признак того, что на самих жюри повлиял внешний вид, а не только музыка.

Чутье привлекает к вам больше людей, создавая, как вы уже догадались, сеть.

Притворитесь, что вы уже добились успеха

После того, как вас признали «успешным», вас ждет еще больший успех. Это тяжело, когда ты только начинаешь. Барабаси говорит, что лучше всего притворяться, пока не получится. Напишите свои собственные отзывы, расскажите всем, какой вы замечательный; это не обязательно означает ложь, но она граничит с обманом. Просто подумайте об этом, как о том, как позволить вашему свету сиять ярче. Намек на бесстыдство может далеко завести.

Доминируйте или избегайте групп

Один человек всегда оказывается лицом групповых усилий. Если вы согласны всегда делиться кредитами или вообще не получать их, тогда сотрудничество для вас. Сотрудничество также полезно для общества в целом. Однако, если вы полны решимости стать лучшим, вы должны быть осторожны с тем, как вы привязываете свой фургон к проектам. Очевидно, особенно женщины:

Когда женщины совместно с мужчинами пишут научные статьи по экономике, люди предполагают, что реальная работа была проделана мужчинами. Откуда мы это знаем? Потому что каждая статья, написанная командой, в которой участвует женщина, снижает ее шансы на получение должности. К сожалению, «с точки зрения срока пребывания в должности, если вы женщина-экономист, публикующаяся вместе с мужчинами, вы можете вообще не публиковаться», — пишет Барабаси.

Возможно, вы находитесь в области, где работать в одиночку невозможно, особенно в начале.

Как правильно вести ежедневник, чтобы доводить свои дела до конца

Дела в порядке

Глеб Лукин

11 января 2017 16:05

«Афиша Daily» разобралась в основах bullet journaling — гибкого способа планирования, собравшего миллионы поклонников по всему миру. Если вы избегаете ежедневников, to-do-списки навевают тоску, а за выходом мобильных приложений вам следить некогда, попробуйте завести блокнот в точку.

«Аналоговая система для цифровой эры» — так на официальном сайте Bullet Journal сформулирована особенность нового решения. Его идея проста: в эпоху цифрового труда ценны простые и гибкие инструменты. И вряд ли вы найдете что-то проще ручки и блокнота в точку. Инструкцию по использованию такого журнала в 2015 году предложил нью-йоркский дизайнер Райдер Кэрролл, который стремился разработать систему, помогающую концентрировать внимание на главных вещах и не отвлекаться на цифровой шум.

В итоге идея выросла в целое движение (по хэштегу #bulletjournal более 200 000 видео на ютьюбе, более 400 000 постов в инстаграме и бесчисленное количество постов на Tumblr и Pinterest).

Минимализм и адаптивность — характерные черты Bullet Journal, а бесконечные вариации и простор для экспериментирования — драйвер популярности решения. Bullet Journal может стать дневником, планировщиком, скетчбуком и всеми этими вещами одновременно. Одних привлекают красочные выкладки, других — возможность совмещения журнала с productivity-системами вроде GTD (Getting Things Done), третьи отмечают рост осознанности в повседневных делах. Особенно полезным этот блокнот и связанный с ним способ организации дел стал для людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Хотя его интерпретаций может быть много, суть метода и несколько простых основ изложены в официальном видео.

Как заполнять Bullet Journal?

Основной принцип — адаптивность: журнал подстраивается под вас. Чтобы начать, нужен блокнот, ручка и знание нескольких базовых блоков, из которых журнал строится как конструктор.

Выберите, как вы будете помечать различные вещи в вашем журнале: задачи, встречи, сроки и заметки, — это ваши ключи. Поместите их на видном месте, например — в начале журнала. В начале также расположен индекс — оглавление вашего журнала, которое вы пополняете по мере его заполнения. Просто отмечайте в индексе номер страницы и краткое описание ее содержания, и вы никогда не потеряете важные заметки.

Разбейте дела по месяцам, неделям и дням. Скелет журнала — горизонты планирования ваших дел. Неизменная часть — обзор года (или future log), по сути, календарь в начале журнала, в котором стоит отмечать дела на год вперед — до того как страница нужного месяца будет установлена. Обзоры месяца и недели служат той же цели; кто-то использует их, кто-то нет: стоит поэкспериментировать и выбрать, что лучше работает для вас. Есть множество готовых шаблонов для обзора месяца и недели, посмотреть можно, например, в ролике выше. Обзор дня — по сути, минималистичный to-do-лист, помещенный в контекст.

Формируйте коллекции. Коллекции — любая чистая страница, которой посвящена определенная тема и заголовок: список фильмов, цели на год/месяц/неделю или идеи для отпуска — примеры коллекций. Возможно, в 2017 году вы решили читать по книге в неделю — их список станет вашей коллекцией. Цели на год — один из наиболее популярных примеров коллекций. Нужен брейнсторм идей для рабочего проекта? Просто переверните страницу, заполните ее идеями и поместите номер страницы в индекс. Идея в том, что все важное останется в одном месте, вы не потеряете важные заметки, а структура журнала формируется по мере его заполнения.

Устанавливайте трекеры. Это также списки, помогающие следить за прогрессом в выбранных делах, например — в тренировках, количестве сна или прочитанных за день страниц книги. Как это работает, можно увидеть, например, в ролике выше. Выберите дело, прогресс в котором важен для вас на протяжении долгого времени (особенно популярны цели на 30 дней вперед), — и поставьте для него трекер. Трекеры помогут, если вы работаете над новыми привычками, или решили разбить большой проект на маленькие шаги, или просто отмечаете, сколько серий любимого сериала уже посмотрели, чтобы не забыть, на какой вы серии сейчас.

Записывайте дела быстро и формулируйте идеи просто. Чтобы журнал помогал, а не отвлекал, его создатель советует записывать дела (bullets) максимально быстро и просто — объем журнала и сам материал склоняют к простоте. Такой подход — rapid-logging — делает ведение журнала простым, оставляя место и время для важных вещей и реальной работы.

Придумайте обозначения для статуса задач. Если задачи выполнены, просто пометьте их выбранным способом (обычно это «X»), если не актуальны — смело вычеркните. Если чувствуете, что дела переходят на следующий день, значок «>» сообщит об этом при следующем обзоре — останется только перенести задачу. Дела с точным сроком можно пометить как «<» и переместить в одни из горизонтов обзора — так они всегда будут у вас перед глазами.

Bullet Journal вряд ли избавит от постоянного желания успеть больше в новом году. Но чувствовать себя в потоке, сбавить беспокойство и в итоге сделать чуть больше и чувствовать себя лучше он поможет наверняка.

расскажите друзьям

теги

bullet journalдневники

Нужен ли школьнику ежедневник и как правильно его вести?

Ежедневник онлайн школьника: как выбрать и вести эффективно

Расскажем, что такое ежедневник школьника и нужен ли он ребёнку. Как правильно вести ежедневник младшего школьника.

• Text Link

Не секрет, что планирование — важный навык, который помогает нам в учёбе, работе и повседневной жизни. Часто первые проблемы с организацией начинаются в школьном возрасте. Например, ребёнок заранее знал, в какой день будет контрольная работа, но начал готовиться накануне вечером и просидел за учебниками до глубокой ночи. Тогда родители обычно нервничают и ругаются, но чаще всего такая прокрастинация просто говорит о том, что школьнику нужно развивать навыки тайм-менеджмента. Эффективным помощником станет ежедневник. Если родители научат младшего школьника планировать свои задачи на бумаге, он приобретёт ценный инструмент, который не раз поддержит его во взрослой жизни.

Зачем школьнику нужен ежедневник 

• С планером ребёнок сможет научиться самостоятельно контролировать и планировать своё время, а также расставлять приоритеты: записывая дела на неделю, можно увидеть, когда лучше написать сочинение, а когда — отдохнуть за просмотром мультфильма.
• Список дел поможет никогда не забывать важные вещи, дав отдохнуть мозгу школьника: ему больше не нужно будет держать в голове даты контрольных и просьбы родителей. Рассеянных и забывчивых детей это избавит от лишнего стресса, а в целом убережёт ребёнка и родителей от неприятных ошибок вроде забытой формы для танцев или пропущенного занятия в любимом кружке.
• Ежедневник можно использовать для конкретных целей: например, следить за уровнем регулярной физической активности, больше читать или находить баланс между школой, кружками и отдыхом.
• Для многих детей красивое оформление ежедневника, а также возможность рисовать на страницах блокнота станут дополнительной мотивацией к выполнению школьных и домашних обязанностей.
• В современном мире человеку необходимо воспринимать большие объёмы информации и работать в режиме многозадачности, поэтому грамотная организация поддержит не только в школе, но и в вузе, а позднее — на работе.

<<Форма демодоступа>>

Какой блокнот подойдёт для ежедневника

Выбор ежедневников сегодня велик: в магазинах канцелярских товаров и в интернете продаются разлинованные и датированные ежедневники, с временными слотами или без, с разным набором разделов. Можно найти даже планеры, адаптированные специально для школьников. Но в целом для ежедневника подойдёт любой блокнот или даже толстая тетрадь, которые вы сможете оформить в соответствии с потребностями вашего ребёнка. В идеале ежедневник школьника должен включать в себя развороты с пространством для всех семи дней недели — это поможет ему при планировании дел, особенно тех, которые выполняются в несколько этапов. Кроме того, тогда ежедневник будет в течение учебной недели напоминать школьнику о том, что не за горой выходные и отдых.

При покупке ежедневника важно обратить внимание на следующие характеристики:

     — Формат и размер. Ребёнку должно быть комфортно носить ежедневник с собой, поэтому он должен быть удобным: не слишком толстым, не очень тяжёлым, но достаточно большим, чтобы в нём было приятно писать. 
     — Оформление. Выбирайте блокнот для планирования вместе со своим ребёнком, чтобы он действительно ему нравился. Смешные рисунки, приятный цвет страниц, обложка с любимыми мультипликационными героями — всё это может послужить дополнительной мотивацией для ведения ежедневника.
     — Соответствие потребностям и возрасту ребёнка. Чем младше ребёнок, тем важнее, чтобы ежедневник был иллюстрированным: визуализация помогает детям планировать свой распорядок дня. Если вам важно научить ребёнка следить за временем, постарайтесь найти планер, страницы которого будут разбиты по часам. И наоборот: выбирайте неразлинованный блокнот, если лишние рамки и ограничения вызывают у него тревогу.

Советы, как заполнять ежедневник

• Начните с составления общего списка дел на неделю и обсудите с ребёнком. Потом помогите ребёнку занести эти дела в ежедневник и найдите место для них в конкретные дни. 
• Научите ребёнка записывать дела каждый вечер или в начале недели и заглядывать в ежедневник каждый день.
• При составлении списка дел нужно определить, какая задача самая важная и срочная, поставить её на первое место, а остальные дела — после неё. Обсуждайте вместе, сколько времени требует конкретная задача: например, для выполнения домашнего задания хватит одного часа, а подготовка докладов может занять пару вечеров. Обязательно разбивайте все объёмные задачи на мелкие шаги.
• Научите ребёнка вычёркивать или выделять маркером выполненные дела из списка. Это привнесёт элемент геймификации в процесс и поможет школьнику получать удовлетворение от работы.
• Обязательно записывайте в ежедневник приятные события. Важно, чтобы ребёнок понимал, что планирование дел — это не повинность, а инструмент, который помогает организовать свою жизнь так, чтобы успевать заниматься любимыми делами, не забывая о своих обязанностях.  
  

Пример разделов ежедневника

• Календарь на год: в нём можно отметить праздники, запланированные поездки, промежуточные экзамены и каникулы.
• Расписание занятий в школе и кружках на каждый день.
• План на неделю, разбитый по дням, где будут перечислены мероприятия и задачи.
• Странички с целями на месяц или неделю: например, подготовка к олимпиаде.
• Странички со списком достижений ребёнка за неделю или месяц.
• Разнообразные списки в конце блокнота: перечень книг для внеклассного чтения или список фильмов, которые ребёнок хочет посмотреть.

Расскажем больше о домашнем обучении

Оставьте заявку, и наши специалисты бесплатно проконсультируют вас по вопросам семейного образования. Вы узнаете, как перейти на СО, порядок оформления, кому подходит семейное обучение и многое другое.

Принимаю условия соглашения и политики конфиденциальности

Записали!
Скоро с вами свяжется консультант, расскажет об обучении в нашей онлайн-школе.
Проверьте вашу электронную почту — там письмо о том, что стоит сделать перед консультацией.

Упс 🙁 Что-то пошло не так. Попробуйте позвонить нам по телефону +7 (800) 500-17-81 либо написать на почту [email protected].

11 отличных советов, которые сделают ведение дневника проще, креативнее и веселее

ГлавнаяО блогеЧасто задаваемые вопросыВход

Зарегистрироваться

Зарегистрироваться

Дневник – это идеальный способ вести учет самых памятных моментов и заветных воспоминаний; однако это влечет за собой еще несколько преимуществ. Дневники пробуждают в вас внутренний творческий потенциал, укрепляют ваше психическое здоровье и позволяют стать опытным писателем. Для многих людей ведение дневника — это рутинная терапия для ума, которая помогает им оставаться в здравом уме и сохранять покой. Дневники — это идеальное место для разговоров о прошедшем дне, чувствах, мыслях, мнениях, мечтах и ​​идеях, которые можно хранить в личном и безопасном месте. Существует множество дневников, которые вы можете вести, начиная от учебы и заканчивая здоровьем и любовью к еде. Однако, поскольку не существует правильного или неправильного способа вести дневник, несколько полезных советов позволят вам извлечь из него максимальную пользу. Ваш дневник должен быть местом, где вы всегда можете открыть свое сердце и написать о том, чего хотите. Просто нет предопределенных правил о том, что и как вы должны писать. Если это ваш первый раз, и вы ничего не знаете о написании, вы попали в нужное место. Наше окончательное руководство по советам по ведению дневника, несомненно, вдохновит вас начать писать как профессионал на любую тему, которая вам нравится.

Освященные веками рассказы о ведении дневника

Многие люди недооценивают преимущества ведения журнала или дневника. С тех пор, как появилась концепция дневниковых записей, люди изливали свои самые глубокие размышления, самые сокровенные желания, творческие размышления, мучительные разочарования и памятные переживания. Эти дневники не имеют границ. Многие люди считают его идеальным ежедневным ритуалом для очистки ума, средством снятия напряжения и прощания с бессонницей.

Как начать свой дневник

Первый шаг к тому, чтобы начать писать и вести дневник, — это иметь то, что нужно для записи — желание! «Желание» писать, несомненно, важнее, чем «умение» писать, поскольку последнее — это то, над чем вы всегда можете поработать. Однако первое — это то, что вы должны сделать сами. Простой способ — обдумать, что вы должны написать в своем дневнике или дневнике. Если вы все еще не уверены, просто начните писать какую-нибудь тарабарщину, возможно, свое имя или о себе, и посмотрите, к чему это в конечном итоге приведет. Многие люди не решаются начать писать, потому что это распространенное человеческое заблуждение, что нужно записывать свои мысли и чувства в идеально составленных предложениях. Это совсем не так. Дневник — это ваш собственный дневник, и запись в потоке сознания без редактирования может точно и аутентично зафиксировать ваши мысли. Онлайн-дневник, такой как Memairy, позволяет вам записывать видеозаписи, когда вам удобнее говорить, чем писать. Кроме того, ведение дневника помогает вам вести учет вашего личного развития и роста. Чем больше вы пишете, тем больше это будет отражать, насколько вы изменились со временем. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам начать вести дневник и сделают этот процесс более увлекательным и творческим.

11 советов по началу и ведению дневника

Как бы сложно ни было писать, становится еще сложнее, когда вы не знаете, как и с чего начать. Тем не менее, нет смысла зацикливаться на дневниковых записях. Знайте, что есть бесконечное количество вещей, о которых вы можете писать. Вы даже можете начать писать о том, что вы не можете придумать практически ничего, о чем можно было бы написать. Как только слова начнут произноситься, продолжайте писать естественным потоком.

1. Решить начать

Первый шаг — принять решение о том, что вы хотите вести собственный дневник. Это может быть вызвано вашим вдохновением, кем-то, у кого есть журнал, или естественным образом ни с того ни с сего. После того, как вы решили вести его, вы должны решить, какой формат вы хотите использовать для своего дневника. Некоторые предпочитают традиционный рукописный дневник. Тем не менее, все больше и больше людей используют онлайн-дневники, которые предоставляют многочисленные преимущества, такие как возможность записывать видео, включать фотографии, легко искать и анализировать.

2. Решите, что писать.

Второй шаг — самая сложная часть, но в то же время и самая неотъемлемая часть. Если вы хотите, чтобы ваш журнал или дневник был привязан к теме или теме, вам нужно решить, какой из них вы хотите посвятить больше всего записей. Как правило, дневники являются отражением вас самих, включая ваши самые сокровенные чувства и личные мысли. Тем не менее, они также могут служить прекрасным объектом для записи ваших личных размышлений на различные темы, такие как: ● Ежедневные события ● Семья ● Друзья ● Работа ● Еда ● Мода ● Спорт ● Книги ● мечты ● Путешествия ● Академическая жизнь ● Фильмы и песни Вот несколько идей, которые вдохновят вас начать писать о своих интересах.

3. Создать процедуру

Начало вести дневник требует частого письма. Тем не менее, это ваш выбор, как часто вы должны заполнять свой дневник. Это может быть ежедневно, еженедельно или составление графика, который вам больше всего подходит. Самое главное на этом этапе — старательно придерживаться расписания, если вы его составили. Последовательное письмо только поможет вам стать лучше со временем. Если вы ведете общий дневник, который охватывает все, возможно, вы захотите делать записи в нем каждый день в определенный час, например, перед тем, как ложиться спать. Когда вы пишете на более конкретные темы, такие как еда, частота может отличаться. Вероятно, вам захочется записывать в свой дневник каждый раз, когда вы находили новый рецепт, пробовали его, посещали ресторан или ели восхитительную еду. Следовательно, убедитесь, что выбранный график подходит для вашей темы и для вас.

4. Установить лимит времени

Как правило, как только мы начинаем писать, есть вероятность, что мы слишком увлекаемся написанием. Один из способов сохранить краткость и не сбиться с пути — ограничить время, затрачиваемое на написание. В зависимости от того, как много вы хотите рассказать и написать в своем дневнике, установите ограничение по времени, отражающее это. Идеальный лимит времени для написания обычно составляет от 15 до 30 минут. Однако, если вы хотите уделять больше времени написанию, пожалуйста, установите срок, который вам подходит.

5. Держите дневник под рукой

Простой способ начать писать и сделать это привычкой — держать дневник под рукой. Это означает, что ваш дневник должен находиться где-то, к чему можно легко получить доступ, когда вы захотите. Большинство людей с рукописными дневниками часто носят свои дневники с собой. Преимущество онлайн-дневников в том, что к ним можно получить доступ с мобильных устройств, которые уже часто носят с собой повсюду. Удобный дневник позволяет вам писать все, что вы хотите, в любое время.

6. Дата ваших записей

Самое лучшее в дневнике, в который вы можете писать, — это иметь письменный отчет обо всем, о чем вы написали. Все ваши записи сохраняются, и у вас есть возможность оглянуться назад и увидеть свой прогресс. Важно датировать каждую из ваших записей, чтобы вы могли вернуться к определенному дню, если когда-либо возникнет необходимость. Онлайн-дневники автоматически датируют записи и легко доступны для поиска, чтобы вы всегда могли найти то, что ищете.

7. Создание вводной записи

Для первой записи напишите вступительный абзац о том, о чем этот дневник и что вы будете обсуждать. Дайте захватывающее и приветственное представление о себе, о том, что вас восхищает, о чем-то важном для вас, о чем будет этот дневник и как он будет развиваться. Хорошо быть полностью открытым и раскрывать свое самое искреннее «я».

8. Создайте список тем для записей.

В некоторые дни вы будете чувствовать себя естественно уверенно в письме, и слова будут течь легко. В другие дни вы можете совершенно не знать, с чего начать писать. В такие дни список заранее составленных вопросов или тем может быть большим подспорьем. Некоторые предложения для записей следующие: ● То, что вы сделали сегодня или вчера. ● Урок, который вы усвоили. ● Произошедшее событие, хорошее или плохое. ● Ваше текущее эмоциональное состояние. ● То, за что вы благодарны. ● Ваши планы на день. ● Еда, которую вы ели сегодня. ● Вдохновляющая цитата или захватывающая новость, которую вы прочитали сегодня. ● Самая важная вещь или задачи, которые вы должны выполнить на этой неделе.

9. Ведите себя так, как будто вы пишете надежному компаньону

Ключом к написанию дневниковой записи является отношение к вашему лучшему другу, с которым вы разговариваете. Это ваш личный дневник, поэтому только вы можете видеть и иметь к нему доступ. Относитесь к нему как к своему скромному и надежному компаньону, которому вы хотите открыть свое внутреннее «я». Обращение к вашему дневнику как «Дорогой дневник» может показаться клише. Тем не менее, это, безусловно, заставляет вас увлечься писательством больше, чем когда-либо. Кроме того, это направляет вас к непринужденному разговорному тону. Конечная цель ведения дневника — помочь вам откровенно и честно размышлять о вещах, точно так же, как вы делаете это со своими ближайшими доверенными лицами.

10. Будьте описательными

Иногда даже самые захватывающие события могут звучать довольно пресно, если вы изложите их в письменной форме и не очень подробно опишете. Написание «Сегодня вечером я посетил один из лучших 5-звездочных ресторанов и отлично пообедал» не вызовет большого интереса. И наоборот, если вы опишете атмосферу ресторана, блестящую столовую посуду, гастрономические изыски в меню, безупречную подачу блюд и момент, когда шеф-повар преподносит вам свое лучшее, нежно приготовленное мясо, у вас сразу же потекут слюнки и вспомнить весь опыт. Эти деликатные детали украшают ваш стиль письма, делая его более увлекательным для написания и еще более интересным для последующего чтения.

11. Получайте удовольствие!

Ведение дневника — увлекательное занятие, которое не следует считать бременем или рутиной. Всегда не забывайте получать удовольствие, когда пишете свой дневник. Еще веселее становится, когда пишешь о вещах, которые тебе действительно нравятся. Ваш дневник следует рассматривать как место безграничного творчества, утешения и личной терапии. Это должно быть место вашего собственного отражения. Наконец, относитесь к дневнику как к месту, где у вас есть свобода выражать свои эмоции и мысли.

Твиттер

Линкедин

Фейсбук

Свяжитесь с нами Условия использования Политика конфиденциальности

Copyright © 2022 Memairy, Inc.
Все права защищены.

Как вести рабочий дневник: 3 простых метода

Из всех инструментов тайм-менеджмента рабочие дневники или журналы активности, пожалуй, чаще всего упускают из виду. Ведение рабочего журнала полезно не только для психического здоровья; это прагматичный способ подробно документировать вашу работу, подчеркивая успехи, неудачи и новые возможности.

При правильном выполнении рабочий дневник может стать бесценным ресурсом для управления вашей производительностью и профессионального развития. К счастью, есть несколько способов сохранить его, в зависимости от того, что вы хотите записать и сколько времени вы хотите потратить на это.

Преимущества ведения рабочего дневника

Чтобы рабочие дневники были полезными, они требуют постоянных вложений, поэтому, прежде чем приступить к ведению дневника, стоит сначала объяснить, зачем вам это нужно. Три метода, описанные в следующем разделе, предлагают различные типы деталей, поэтому стоит точно понимать, чего вы хотите от своего рабочего дневника, чтобы выбрать правильный. К преимуществам рабочих дневников относятся:

Преодоление неудач

Есть что-то в выражении разочарований и беспокойств словами, которые облегчают управление ими. Разбить свои мысли и определить, что вас беспокоит, почему это происходит и как часто это происходит, необходимо для поиска эффективного решения.

Извлечение важных уроков

Если вы добились успеха на встрече с клиентом или запаниковали во время презентации, не забудьте записать это, чтобы понять, что сработало хорошо или почему вы не были достаточно подготовлены. Учиться на собственных ошибках — лучший способ избежать ошибок в будущем.

Открытие великих идей

У вас когда-нибудь был такой момент, когда вы пишете заметку, и вам приходит в голову совершенно не связанная с этим блестящая мысль? Рабочие журналы — отличный способ их составления, построения и уточнения. Вы также можете отметить, какие именно настроения способствуют этим великим идеям и почему.

Оценка производительности

Ведение последовательного рабочего дневника поможет вам оценить, что вами движет и что вас сдерживает. Регулярно просматривайте свою активность, чтобы увидеть, в какие дни вы были наиболее вовлечены — и соответствуют ли эти дни большим победам — это хороший способ отслеживать KPI производительности сотрудников.

Признание достижений

По той или иной причине многие из нас запрограммированы критиковать себя за то, что что-то делают не так, и не тратят время на празднование побед, какими бы маленькими они ни были. Но признание достижений мотивирует нас продолжать, особенно в напряженные периоды, когда небольшой импульс имеет большое значение.

Улучшение планирования и составления расписания

Хорошее планирование начинается с твердого самопознания, как с точки зрения того, сколько времени у вас уходит на выполнение задач, так и с точки зрения того, какое поведение, процессы или отвлекающие факторы угрожают вашему прогрессу. Знание того, что предстоит и как вы решаете текущие задачи, жизненно важно для того, чтобы не сбиться с пути с приоритетами.

Как вести рабочий дневник

Существует три основных способа ведения рабочего дневника, которые различаются по степени детализации и требуемым усилиям. На одном конце шкалы находятся методы длинных аналогов для тех, кто любит писать пространно; с другой стороны, есть автоматические цифровые опции для тех, кто хочет документировать свой рабочий день с минимальными усилиями.

1. Список

Это сокращенный аналоговый подход. Рабочий дневник в форме списка — это, по сути, разбивка того, чего вы достигли за неделю или день. Это так же просто, как отметить основные вещи, которые вы делаете каждый день.

Вы можете перечислить, чего вы хотите достичь за неделю или к концу недели, и сравнить результаты того, что вам действительно удалось сделать. Этот метод наиболее полезен, если вы просто хотите получить общий обзор своего прогресса или хотите убедиться, что вы работаете в соответствии со своими приоритетами.

2. Рабочий журнал

Для тех, кто предпочитает ощущение ручки бумаге, ведение подробного журнала того, чего вы достигли за неделю, является традиционным, но эффективным способом держать себя под контролем. Это длинный поток сознания, в котором вы записываете, что сработало, что не сработало и как вы себя чувствовали. Это отличный способ обрабатывать события, замечать отзывы и выявлять цели личного развития.

Рабочие журналы также позволяют свободно излагать любые разочарования на рабочем месте в частном порядке, которые впоследствии могут быть преобразованы в действия, такие как усовершенствование процессов, рекомендации по ресурсам и возможности обучения.

Как надолго сохранить молодость — 10 актуальных способов

Хочешь максимально отсрочить тот момент, когда твою кожу начнут «украшать» морщины? Желаешь сэкономить на косметологах и при этом выглядеть свежо? Мы нашли решение! От нас — ценные советы для красоты и молодости, от тебя — огромное рвение и желание ежедневно им следовать. И тогда отражение в зеркале непременно тебя порадует.

Тщательно очищай

Забудь про обычное мыло и косметическое молочко. Первое — сушит и стягивает кожу, второе — закупоривает поры. Используй специальные пенки или гели. Имей в виду, что умываться следует водой комнатной температуры. Если она будет слишком холодной или горячей, есть вероятность возникновения шелушения или сосудистых звездочек. Затем обязательно протри кожу тоником (можешь самостоятельно изготовить его на основе травяного отвара из календулы или ромашки). Все это позволяет твоей коже дышать, обогащаться кислородом, а также способствует хорошей регенерации ткани во время сна.

Правильно увлажняй

Увлажнение крайне важно в любом возрасте: и в 18, и в 45 лет. Подбери крем, соответствующий твоему типу кожи, и пользуйся им каждый раз после очищения. Недостаточное количество влаги будет негативно сказываться на состоянии кожного покрова. Не перезагружай кожу кремом, особенно, в позднее время суток, если не хочешь проснуться с отеками и мешками под глазами. Выдави пару капель средства на безыменные пальцы и втирай его аккуратными движениями, как бы приподнимая кожу снизу-вверх и по направлению к вискам.

Делай домашние маски

Процедура незатейливая, зато эффект налицо! Выработай в себе привычку 2-3 раза в неделю наносить маску из доступных, но очень питательных компонентов: яичного желтка, меда и лимонного сока. 15 минут и твоя кожа заметно подтянется, обретет приятную шелковистость и упругость. Этого вполне достаточно, чтобы насытить кожный покров необходимыми микроэлементами. А еще, возьми себе на вооружение несколько рецептов чудесных масок из осенних фруктов и овощей. Не передерживай маски и действуй согласно инструкции, иначе кожа начнет «задыхаться».

Больше спи

Старайся спать не меньше восьми часов и лучше в прохладной комнате. Сон — это своего рода бесплатное лекарство, он очень важен для красоты женщины, влияет на ее внешний вид и в том числе на состояние кожи. Люди, которые спят по 5-6 часов в сутки, гораздо быстрее стареют, их кожа более уязвима и подвержена увяданию.

Пей зеленый чай

Этот воистину целебный напиток содержит антиоксиданты, выводит из организма шлаки, токсины и другие вредные вещества. Он ускоряет разложение в крови холестерина и жиров, поддерживает эластичность сосудов и омолаживает организм. Регулярное потребление зеленого чая с мятой и ложкой меда обеспечит прекрасное самочувствие и станет отличным помощником в борьбе со старением!

Воды много не бывает

Если зеленый чай способствует выведению жидкости из организма, то вода — ее восполнению! Потребляй 2 литра в день чистой воды: покупной, либо отфильтрованной. По утрам перед приемом пищи выпивай стакан теплой кипяченной воды. Она запустит процесс пищеварения и прочистит кишечник. Красиво внутри — красиво снаружи! И не забывай про контрастный утренний душ с легкими массажными движениями мочалкой. После процедуры нанеси еще на влажное тело масло или лосьон. Такие несложные регулярные манипуляции продлят молодость кожи и сохранят ее привлекательность на долгие годы.

Используй SPF

Всегда держи при себе солнцезащитный крем, чтобы избежать фотостарения. Особенное внимание уделяй лицу, рукам и чувствительной коже шеи. Воздействие ультрафиолета вызывает преждевременное образование морщин, с которыми в дальнейшем будет сложно распрощаться. Не гонись за шоколадным загаром! Морщины на темной коже смотрятся еще выразительней, и лет 5 тебе точно добавят. А какая степень защиты подойдет твоей коже читай здесь.

Береги шею

Второй подбородок и так называемые «кольца» на шее выдают возраст не хуже носогубных складок. Поэтому начинай тренировать мышцы шеи уже с юных лет. Для этого есть специальные упражнения. Также немаловажно придерживаться следующего: спать на плоской подушке или без нее, не лежать на животе, все время следить, чтобы подбородок был параллелен полу, либо рабочему столу.

Ты то, что ты ешь

Большинство проблем с кожей идут изнутри, поэтому не обделяй вниманием клетчатку, морепродукты, фрукты и овощи. Ценные витамины, содержащиеся в этих продуктах, станут неотъемлемым фактором для твоей красоты.

Занимайся спортом

Физические нагрузки в любой форме, даже обычные пешие прогулки, являются обязательным условием для поддержания молодости всего организма и придания твоей коже жизненного тонуса.

Эти привычки позволят надолго сохранить молодость кожи

• Яна Сайдашева

1 июня 2022

• Общество

Эти привычки позволят надолго сохранить молодость кожи

Никаких салонных процедур – лишь поддержание здорового тонуса

Фото: pexels. com

Старение кожи – естественный процесс, но в бешеном ритме жизни в большом городе он ускоряется. Стрессы, недосыпание и плохая экология делают кожу тусклой, она стремительно теряет тонус.

Остановить этот процесс невозможно. Но если соблюдать некоторые правила, старение кожи можно замедлить.

1. Здоровое питание.

Фото: pexels.com

Внешний вид кожи очень зависит от питания. Важно пить достаточно воды, не злоупотреблять соленым и сладким. Кофе тоже нужно употреблять умеренно: кофеин выводит жидкость и может нарушать сон. Зеленый чай может быть не менее бодрящим, только, в отличие от кофе, богат антиоксидантами, которые предотвращают разрушение коллагена.

2. Уход.

Фото: pexels.com

С годами кожа становится суше, да и экология, вероятно, не способствует нормальному водному балансу кожного покрова. Это значит, что необходимо регулярно использовать увлажняющие кремы. Специалисты рекомендуют выбирать средства с ретинолом, витамином С, гиалуроновой кислотой, пептидами, ниацинамидом, муцином улитки. Подобрать средство можно самостоятельно или проконсультировавшись с косметологом. Кроме того, важно использовать солнцезащитный крем – он предотвращает фотостарение и пигментацию, а также защищает от рака кожи.

3. Массаж лица.

Фото: pexels.com

Эту несложную процедуру можно сочетать с нанесением крема. Массаж улучшает кровообращение, придает коже здоровый цвет и уменьшает отеки. Существует множество приспособлений для самомассажа – от каменных скребков гуаша до дорогостоящих микротоковых аппаратов. Но на первое время можно обойтись и руками.

4. Хороший сон.

Фото: pexels.com

Можно сколько угодно умащивать кожу дорогими средствами, делать салонные процедуры и питаться только правильными продуктами, но без достаточного сна отеков, морщин и тусклого цвета не избежать. Кожа – индикатор состояния организма, а регулярный недостаток сна разрушает все системы.

5. Медитация.

Фото: pexels.com

Чаще всего специалисты говорят о пользе медитации для психического здоровья. Она действительно помогает справиться с ежедневными стрессами, а при длительной и регулярной практике дает спокойствие и уравновешенность. А это защитит от «злых» и «страдальческих» морщин.

Выбираем талисман Книжного салона!

С 18 по 21 мая на Дворцовой площади вновь пройдет Международный книжный салон. До 2 мая голосуйте за персонажа, который станет символом — маскотом — главного литературного события в Петербурге в этом году.

Показать больше

Закрыть

Практики, чтобы оставаться молодым навсегда

Д-р Марк Хайман:
Ваши мысли, ваши чувства, ваши убеждения, все, что происходит, ваше горе, радость, печаль, гнев, все они преобразуются в биологические сигналы, которые изменяют экспрессию ваших генов, воздействуют на вашу иммунную систему. , гормоны, микробиом, химия мозга, почти все.
Добро пожаловать в Докторскую Фармацию. Я доктор Марк Хайман. Это аптека на букву «Ж», место для важных разговоров. Если вы хотите узнать, как прожить долгую и здоровую жизнь, слушайте, потому что я собираюсь рассказать о том, что я люблю, а именно о науке о долголетии, и о моей новой книге Young Forever in Today Health Bite, которая маленькие кусочки информации о здоровье, которые могут помочь вам жить лучше и дольше, делая маленькие шаги каждый день. Итак, сегодня мы собираемся поговорить о науке, помогающей вам стареть в обратном направлении и чувствовать себя моложе. Он основан на моей новой книге Young Forever. Зайдите на сайт youngforeverbook.com. Теперь, как вы узнали из моих «Укусов здоровья» о долголетии, на самом деле это полная экспозиция, общая сумма всех эффектов, вкладов, вещей в ваши гены, которые определяют ваше здоровье и вашу биологию.
Значит, на самом деле не ваши гены определяют то, что происходит, а то, что вы делаете с этими генами. Это пища, которую вы едите, это упражнения, это стресс, это ваши мысли, ваши отношения, ваши чувства, токсины, все это омывает ваши гены. И хорошая новость заключается в том, что ваши гены не являются вашей судьбой. Они заряжают пистолет, но окружающая среда нажимает на курок. И это хорошая новость, потому что ваше повседневное поведение, такие вещи, как сон и управление стрессом, забота о себе, общение с другими, общественные цели, то есть, это единственный самый важный фактор, влияющий на ваше здоровье и определяющий продолжительность вашего здоровья и вашей жизни. И действительно важная практика, чтобы оставаться вечно молодым, — сон. Теперь мы пренебрегли этим, и я пренебрегал этим годами, будучи студентом-медиком. Я помню, как резидент хирургии сказал мне, что сон необязателен. В основном настоящие врачи не спят. Я такой, что? И я родила более 500 детей. Я работал в травмпункте. Я не спал всю ночь. Я имею в виду много, много ночей без сна.
И я действительно из первых рук убедился в опасности недосыпания для моего здоровья, настроения и энергии. И это может показаться не такой уж и необходимой вещью, типа зачем спать? Но это очень важно для здоровья и долголетия. И вся идея о том, что я буду спать, когда умру, на самом деле приведет вас к ранней смерти. Так что не делайте этого. Итак, на какие аспекты здоровья влияет ваш сон? Почти все. Ваш метаболизм, ваш вес, ваше настроение, работа вашего мозга. За последние сто лет мы сокращали наш сон примерно на час каждую ночь, может быть, до двух часов. 70 миллионов американцев имеют проблемы со сном. А недостаток сна не только ухудшает нашу способность сосредотачиваться, учиться и концентрироваться, но в основном это похоже на пьянство в течение дня. Это снижает наше внимание к деталям или увеличивает риск автомобильных аварий.
И регулярный сон менее семи часов в сутки имеет очень серьезные негативные последствия для нашего сердца, наших гормонов, нашей иммунной системы и нашего мозга. А побочные эффекты включают ожирение, диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление, тревогу, депрессию, злоупотребление алкоголем, инсульт и даже некоторые виды рака. Поэтому, если вы спите менее семи часов в сутки, ложитесь спать немного раньше. Убедитесь, что вы выспались, потому что менее семи часов сна в сутки увеличивает риск смерти на 24%. Теперь это простой способ продлить свою жизнь. Так для чего же необходим сон? В основном исцеление и ремонт, очистка, клеточная очистка, долголетие. Это когда ваше тело выполняет все восстановительные функции, аутофагию, выработку, восстановление и регенерацию гормона роста.
Мы обнаружили в вашем мозгу совершенно новую систему, называемую глимфатической системой, подобно лимфатической системе в мозге, и она очищает все метаболические отходы, которые накапливаются в течение дня. И если вы не высыпаетесь, ваш мозг затуманивается, потому что у вас в основном есть метаболические отходы. Кроме того, ваши мышцы, ваши органы и ваш мозг вам просто нужно восстанавливать каждый день. Ваши гормоны и ваши циркадные ритмы должны быть сброшены и находиться в равновесии для здоровья и долголетия. И сон и достаточное количество сна действительно важны для поддержания этого баланса. Поэтому, если вы хотите понять важность сна, я рекомендую вам прочитать книгу. Она называется «Почему мы спим» Мэтью Уокера. Он скоро появится в подкасте, так что ждите. Так что вы можете сказать, хорошо, отлично. Ну, как мне улучшить свой сон? Ну, на самом деле это может быть довольно легко. Вы просто должны посвятить себя ежедневным практикам.
Вчера я разговаривал с пациенткой, у нее проблемы со сном и ей нужны лекарства. Я такой: «Расскажи мне, как прошел твой день». Она говорит: «Ну, у меня двое детей. Я читаю в постели и обычно укладываю их спать, а потом работаю. А потом я сажусь за свой компьютер, пишу электронные письма, разбираюсь со всеми своими обязательствами, обязательствами, а потом ложусь и пытаюсь заснуть». Ну, конечно, это не сработает, потому что вы один, чрезмерно стимулируете свой мозг, два, вы активируете все то, что хотите успокоить, и вы получаете весь синий свет от компьютеров, которые это не здорово. Поэтому убедитесь, что вы пытаетесь соблюдать правила гигиены сна, что означает регулярный ритм, просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, используя свою кровать для романтики и сна. Не работай в своей постели. Не смотрите телевизор в своей постели. Это ужасно. Я не знаю, зачем людям в спальне телевизоры, но это просто нужно запретить.
Создайте приятную обстановку. Это успокаивает. У меня в комнате темный оттенок. У меня супер тихий. Итак, вам нужна звуконепроницаемость, светонепроницаемость. Полная темнота действительно помогает, потому что влияет на шишковидную железу. И получить некоторые приятные цвета и спокойные вещи. И заведите удобную кровать, это тоже важно. В постели мы проводим треть своей жизни, так что не экономьте на этом. Кроме того, я иногда использую затычки для ушей или тени для глаз. Если это шумная среда, я обязательно делаю это, особенно. Избавьтесь от воздействия синего света за два-три часа до сна. Выключить компьютер, телефон. Или есть настройки на вашем телефоне, вы можете включить его на красный свет. Компьютер немного сложнее, но вы можете это сделать. Носите синие блокирующие очки, это тоже здорово. Также не пейте кофе после полудня. И если вы действительно чрезмерно возбуждены кофе, не пейте его вообще. Это действительно может повлиять на ваш сон.
Также включите утренний свет. 20 минут яркого света утром могут оказать огромное влияние на сброс ваших циркадных ритмов, вашей шишковидной железы. У вас в глазах есть световые рецепторы, которые направляются в ваш мозг и выделяют определенные химические вещества и гормоны, которые восстанавливают ваши циркадные ритмы. Они помогают с настроением, долголетием. Я имею в виду, что красный свет очень важен ночью, потому что синий свет ночью часто может увеличить риск развития рака, что я наблюдал в исследованиях на животных. Так что это немного тревожно. Не ешьте поздно. У меня есть кольцо Oura, и я использую другие устройства для отслеживания сна, и интересно посмотреть, если я ем поздно, я плохо сплю, мой пульс не снижается. Если я выпью алкоголь, вино, выпью бокал вина, я думаю, о, что такое бокал вина? Это имеет значение. Поэтому постарайтесь сократить употребление алкоголя или исключить его и не есть за три часа до сна.
Также можно использовать травы. Такие вещи, как пассифлора, валериана, полезны. Магний тоже отличный. Я принимаю горячую ванну с магнием почти каждый раз, когда могу, и это здорово. Эпсомская соль. И вы можете попробовать мой мастер-класс по сну, который доступен на drhyman.com/sleep. Это drhyman.com/sleep. Так что еще важно с точки зрения образа жизни, кроме сна? Ну и забота о себе. Теперь многие из нас ставят себя на последнее место в списке дел. Плохая идея. Мне многое нужно сделать. И я имею в виду, моя шутка на их надгробной плите никто не сказал, он сделал все в своем списке дел. Нет. На самом деле я работаю над своим списком того, чего не надо делать, и я думаю, что это лучше, чем работать над своим списком дел. И вы должны расставить приоритеты в первую очередь. Работа останется, но друзья, семья и потребности других. Часто, опять же, в приоритете, но часто приходится уделять время уходу за собой. И питание себя и пополнение собственного резервуара имеет большое значение. Поэтому постарайтесь успокоить свой календарь. Не выходите за рамки графика.
Это много. Строить карьеру, создавать семьи, брать работу на дом. Забота о себе отошла на второй план, и поэтому у нас такой кризис психического здоровья, кризис сна, кризис стресса. Так что если вы пойдете в эти синие зоны, они просто развлекаются. Они наслаждаются жизнью. У них нет гигантского списка дел. И они проводят много мероприятий, но они часто бывают в сообществе, и они действительно, очень замечательны. Поэтому я призываю вас осознать, что ваша способность прожить долгую, счастливую и полноценную жизнь на самом деле невозможна, если вы пренебрегаете своим собственным благополучием, своим разумом и своим духом. Еще одна вещь, которую я узнал, и которая действительно примечательна из науки, заключается в том, что ваши мысли, ваши чувства, ваши убеждения, все, что с вами происходит, ваше горе, радость, печаль, гнев, все они переводятся в биологические сигналы, которые изменяют экспрессию ваших генов, влияют на вашу иммунную систему, влияют на ваши гормоны, ваш микробиом, химию вашего мозга, вашу нейропластичность, ваши митохондрии.
Почти все зависит от ваших мыслей, чувств и убеждений. Поэтому очень важно правильно настроить свое мышление. Итак, давайте поговорим о том, какие есть исследования по этому поводу? Ну, правильное мышление — это очень мощно. Это имеет огромные преимущества для вашего здоровья. И исследование за исследованием показывают, что, например, подавленный гнев может предсказать, кто заболеет раком молочной железы и другими видами рака. Если ваши эмоции воспалены, то и ваша биология тоже. Если ваши отношения воспалены, значит, в буквальном смысле такова ваша биология. Кэролин Мейс, автор медицинских интуиций, сказала: «Ваша биография становится вашей биологией». Поэтому важно обращать внимание на качество своих мыслей. Нейробиолог Кэндис Перт говорила о молекулах эмоций. Она была ученым Национального института здравоохранения. И у нее было невероятное, невероятное исследование, показывающее, как ваши иммунные клетки прислушиваются к вашим мыслям и меняются в зависимости от того, о чем вы думаете. Так что следите за тем, что там происходит. И есть много практик, которые вы можете использовать, чтобы разобраться с этим.
Что еще вы могли бы сделать, чтобы на самом деле подпитать свой дух и привести мысли в порядок? Ну, простые практики. Самосострадание. Часто мы так строги к себе, и если вы буквально записали свой внутренний диалог, то, что вы сказали себе о себе, и вы на самом деле записали это, а затем дали это людям или рассказали другим людям, или вы сказали это кому-нибудь иначе у вас очень долго не было бы ни друзей, ни семьи. Это довольно страшно, что там происходит и что мы говорим сами себе. Так что очень важно любить себя, иметь немного сострадания. И часто мы боремся с насилием и другими вещами, которые усложняют жизнь, но есть методы лечения и вещи, о которых я рассказываю в Young Forever, которые действительно могут помочь в этом. Поэтому забота о себе, сострадание к себе очень, очень важны.
Выполнение простых упражнений на сострадание к себе помогает улучшить физические симптомы, результаты психического здоровья, контроль уровня сахара в крови, устойчивость к определенным видам рака. Так что это действительно мощно. Кроме того, создайте свое сообщество в социальных сетях. Это очень важно. Я не говорю о Facebook или Instagram, я говорю о ваших настоящих друзьях, вашем сообществе друзей. Важно создавать сообщества. Важно построить крепкие отношения. И это было связано с увеличением продолжительности жизни с улучшением психического здоровья, физических биомаркеров здоровья, таких как артериальное давление, окружность талии или жир на животе, общее воспаление веса. Ваше мышление тоже важно. Поэтому я думаю, что это действительно ключ. Еще одна черта духовного здоровья, которая действительно важна, — это целостное представление о том, как мы видим себя в своей жизни. А люди, которые размышляют, имеют негативные мысли, как правило, имеют плохую продолжительность жизни и плохое психическое здоровье. А те, кто сосредотачивается на позитивных мыслях, будущих целях и наградах, почти имеют гораздо лучшее физическое и психическое благополучие.
Также целеустремленность. Вы бы не подумали, что это имеет большое значение, но это может продлить вашу жизнь на пять-семь лет. Таким образом, он увеличивает длину теломер, замедляет укорочение теломер. А хронический стресс делает обратное. Это вызывает укорочение теломер, более ускоренное старение и усиление окислительного стресса. Поэтому каждый должен найти свой собственный способ исцелить свой разум, свое сердце и свой дух. И есть несколько простых способов. Развивайте мышление роста. Исследуйте способы учиться, будьте любопытны к себе в мире. Исследуйте различные направления для личного развития. Создайте заявление о личном видении. Что для вас важно? Каковы ваши личные цели? О чем ты мечтаешь? Подумай об этом. Делайте что-то для других. Недавно я был в Руанде, и мне нужно было поехать в маленькую деревню, и я дал им кучу денег, чтобы купить одежду. И я имею в виду, что у этих детей почти не было одежды, и они были бедны. И я купил одежду для всей школы. Я купил их для деревенских детей.
И дама, которая помогла мне это сделать, прислала мне все эти фотографии. И это был всего лишь простой поступок, но я получил от него столько радости, столько счастья. И это хорошо для вас. Откройте для себя то, что вы любите, откройте для себя свои увлечения. Найдите время, чтобы заняться тем, что вы действительно любите и что доставляет вам удовольствие. Убедитесь, что вы, опять же, как я уже говорил, создаете сообщество. Действительно важно. Общайтесь с друзьями или коллегами, которые вас вдохновляют. Делайте то, что вдохновляет. Слушайте то, что вдохновляет. Смотрите вещи, которые вдохновляют. Вокруг так много плохих новостей, и это действительно влияет на нас. Учитесь, читайте, узнавайте о себе. Узнайте о различных способах мышления, бытия, расширьте свой кругозор. И научиться любить и быть добрым к себе. Это не так просто, как кажется, но очень важно. Я имею в виду, как я уже сказал, если мы разговариваем с нашими друзьями так же, как мы разговариваем с собой, мы чувствуем себя довольно одинокими. И выделите в своем расписании время для ухода за собой, когда вы можете медитировать, заниматься спортом, гулять или проводить время с другом. Это действительно важно.
Итак, заключительная мысль: оптимисты живут дольше, даже если ошибаются. Так что это хорошая новость. Вы не должны быть правы. Поэтому я призываю вас не только заниматься спортом и соблюдать диету, что действительно важно, но и сосредоточиться на сне, своей цели, заботе о себе, управлении стрессом и построении сообщества. Действительно, очень важно сделать. Итак, я думаю, что это все для сегодняшнего Health Bite. Я хочу, чтобы вы углубились в эту науку. Я хочу, чтобы вы изучили практические аспекты этого. Я написал книгу «Молодость навсегда». Перейдите на сайт youngforeverbook.com, чтобы получить дополнительную информацию о книге и получить все бесплатные бонусные материалы, прилагаемые к ней. Я думаю, вам понравится. И это все, что касается сегодняшнего укуса здоровья. И если вам нравится этот подкаст, поделитесь им со своими друзьями и семьей. Мы хотели бы услышать от вас. Оставить комментарий. Вы включили некоторые из этих вещей в свою жизнь? И увидимся на следующей неделе в The Doctor’s Farmacy.
Динамик 3:
Всем привет. Надеюсь, вам понравился выпуск этой недели. Напоминаем, что этот подкаст предназначен только для образовательных целей. Этот подкаст не заменяет профессиональную помощь врача или другого квалифицированного медицинского работника. Этот подкаст предоставляется при том понимании, что он не представляет собой медицинские или другие профессиональные консультации или услуги. Если вам нужна помощь в вашем путешествии, найдите квалифицированного практикующего врача. Если вы ищете практикующего врача функциональной медицины, вы можете посетить ifm.org и выполнить поиск в базе данных практикующего врача. Важно, чтобы рядом с вами был кто-то, кто прошел обучение, имеет лицензию практикующего врача и может помочь вам внести изменения, особенно когда речь идет о вашем здоровье.

Гипноз 6 секретных советов, как остаться молодым навсегда

Мы все живем в эпоху молодости в сердце. Жизнь, которая стала такой быстрой, день за днем, также требует от нас оставаться физически молодыми. Маленькие сердцем, молодые разумом и молодые телом стали принципом выживания.

Однако наше время растет с каждым днем ​​нашей жизни. Скорость окружающего нас мира заставляет нас быстро расти, но важно сохранить бдительность нашей молодости, потому что мы можем только работать со страстью и юношеской энергией для достижения успеха, наслаждаться мирной и здоровой жизнью, увлекаясь весельем. секс и держать себя счастливыми.

Как можно быть вечно молодым? Как сохранить молодость? Как оставаться эмоциональным и возбужденным.

Здесь я нарисовал шесть шагов, которые помогут вам сохранить молодость навсегда. При регулярном выполнении этих шагов вы сохраните молодость в сердце, разуме и теле.

Шаг первый: представьте, что вы ведете молодую и сильную жизнь. Представьте себя в разных ситуациях, в которые попадают молодые люди, это может быть дикая ночь на дискотеке.

Шаг второй: образ, который вы создаете для себя, должен производить определенные эффекты, которые вы имеете в своем уме, если вы думаете, что вы стары и отстаете от времени, тогда наслаждайтесь танцем в стиле диско, который не дает вам уснуть с молодыми людьми. Если вы стары и устали и хотите выглядеть молодо, вы увидите себя в гладкой, жесткой коже.

Шаг третий, представьте себя очень бдительным, спортсменом и юношей. Представьте себя в движениях, которые вы делали так же свободно, как в подростковом возрасте.

Это очень важная сцена, которую тренировали не реже двух раз в неделю в течение неопределенного периода времени. Ваша цель — сохранить свое тело, используя силу творческого воображения. Это пожизненная программа, направленная на повышение бдительности молодых людей в любое время и в любом месте.

Шаг четвертый: Если вы страдаете какой-либо болезнью в пожилом возрасте, приложите фотографии того, как вести здоровый образ жизни, с изложенными здесь шагами. Вы увидите заметное улучшение своего здоровья.

Шаг пятый: соберите все свои чувства – зрение, звук, обоняние, вкус, осязание. Направьте свой разум на то, чтобы улучшить представления друг друга о себе, где вы больше слышите, вкуснее и выглядите хорошо, это приятно пахнет и становится обидчивым.

Делаем спортивные напитки дома

Готовим спортивные напитки для активных физических нагрузок легко и просто!

Главный редактор

Серф

Твитнуть

Во время активных видов спорта, например, бега, организм страдает от обезвоживания. Гидратация организма при забегах на короткие дистанции не такая сильная и без дополнительной влаги можно обойтись, а вот при длительных пробежках пить просто необходимо.

Многие спортивные напитки для бодрости, которые продаются в магазинах, не содержат ничего полезного — лишь усилители вкуса, красители, многие из них содержат кофеин и большое количество сахара. Все эти компоненты только обезвоживают организм еще больше.

Что же нужно пить?

Вода — один из лучших вариантов. Но у простой воды есть существенный минус: она не восполняет потерю солей калия и натрия, которые вымываются из организма вместе с потом.

Но выход есть — это электролитические напитки, вкусные и освежающие, утоляющие жажду и восполняющие баланс микроэлементов в организме. Сегодня мы предлагаем приготовить такие в домашних условиях.

Электролитические напитки — идеальный вариант для пробежки более чем на 3 км, ведь сохранение электролитного баланса очень важно для положительного результата тренировки. Из-за электролитного дисбаланса могут появляться судороги в мышцах ног, упадок сил, сухость во рту, тошнота.

Давайте готовить простые и правильные электролитические напитки!

Цитрусовый напиток

50 мл свежевыжатого лимонного сока, 50 мл лаймового сока, 50 мл апельсинового сока, 0.5 чайной ложки соли добавить в литр воды.

Водно-солевой напиток

50 гр тростникового сахара и 1/5 чайной ложки соли добавить в литр воды.

Медовый напиток

100 мл меда и ½ чайной ложки соли добавить в литр воды.

Содовая

½ чайной ложки пищевой соды, ½ чайной ложки соли и 20 мл меда добавить в литр воды.

Апельсиновый напиток

130 мл апельсинового фреша и 1/5 чайной ложки соли добавить в литр воды.

Кокосовый напиток

100 мл кокосовой воды, 1 чайную ложку соли и чайную ложку меда добавить в литр воды.

Такие простые в приготовлении электролитические напитки и утолят жажду, и восполнят баланс полезных элементов в организме. На начальных стадиях ваших тренировок просто попробуйте делать всего пару глотков — больше не нужно — такие напитки нужны, чтобы препятствовать обезвоживанию. 

Просто налейте напиток в спортивную бутылку и вперед на пробежку!

Главный редактор

Серф

Твитнуть

Теги

Спортивные напитки электролитические напитки фитнес спорт Здоровое питание напитки

Предыдущая статья

Домашнее мороженое. Семифредо

Любите ли вы Италию? Если тоска по ней вам не даёт мне покоя, предлагаем освежить воспоминания, приготовив семифредо (semifreddo). Это аналог нашему мороженому, но более нежное. Переводится как “полухолодное”, где вкусные ягоды и орешки отлично друг с другом сочетаются.

Также интересно

Питание

Фитнес-меню: Ореховые миксы

Орехи — идеальный вариант для перекуса дома, также их можно взять с собой и лакомиться где угодно. Особенно полезно употреблять орехи в дни активных физических нагрузок, потому что они дают организму необходимые белки, пищевые волокна, аминокислоты, минералы и витамины.

3

Питание

Фитнес-меню: Вегги-бургеры

Вегетарианские бургеры — не унылая замена привычным мясным бургерам, а здоровая и полезная альтернатива как для вегетарианцев, так и для тех, кто хочет разнообразить свой ежедневный рацион.

3

Что посмотреть

Лучшие спорт-приложения для iPhone

Физические нагрузки — обязательный пункт для тех, кто хочет быть стройной, подтянутой, заряженной энергией и здоровьем. Какие приложения лучше использовать для тренировок — в нашем списке!

Написать комментарий

Написать комментарий можно после авторизации.

3 рецепта натуральных «энергетиков» своими руками | Добавки

Вы чувствуете в себе хроническую усталость и с большим трудом заставляете себя что-либо сделать? Если такое состояние вам знакомо, то написанное ниже как раз для вас! Кстати, признайтесь, вы употребляли когда-нибудь энергетические напитки из магазина? Большинство ответит «да». Ведь эффект от них всё-таки ощутим: через 20 чувствуется прилив энергии, и проходит сонливость, усталость. Так почему бы не попробовать сделать такого рода «катализаторы энергии» своими руками? Действовать они будут не хуже, поверьте, а вреда они, в отличие от искусственных собратьев, не приносят. Об энергетических рецептах своими руками – наша новая статья.

 В индустрии спортивного питания в последнее время много внимания уделяется энергетикам.

Они увеличивают выносливость, повышают силовые показатели и мотивацию на тренировке. Известный факт, что магазинные энергетики негативно влияют на сердце и другие органы нашего тела.

В отличие от них энергетики из натуральных компонентов приносят лишь повышенную работоспособность, хорошую нервную устойчивость плюс повышение умственных способностей.

По своему эффекту приготовленные в домашних условиях энергетические напитки не отличаются от специальных добавок. Плюс неоспоримое преимущество: все необходимые ингредиенты можно легко найти в аптеке и в магазине.

Рецепт №1:

Рецепт этого энергетика довольно прост, но отличается неплохим вкусом

Для приготовления:

Заварить крутым кипятком 3 пакетика чёрного чая и дать настояться в течение 5-10 минут Затем вылить полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра, а оставшуюся часть залить холодной кипячёной водой.

Положите в бутылку 20 драже аскорбиновой кислоты по 50 мг каждая. Взболтайте до растворения драже и поместите в морозилку. Напиток принимайте по несколько глотков на протяжении всей тренировки

Напиток эффективен, ведь в чае содержится много тонизирующих и стимулирующих компонентов, например, кофеин. Вода способствует регидратации, а аскорбиновая кислота подавляет секрецию кортизола.

Рецепт №2:

Это также довольно популярный рецепт. Выполните всю подготовку, описанную в предыдущем рецепте. Следует добавить 10-20 капель спиртовой настойки элеутерококка. Она продаётся в любой аптеке. Добавьте 20 измельчённых таблеток по 0,5 г глюкозы (декстрозы). Плюс сюда же идёт 5-10 грамм BCAA в порошке. Напиток охладить и употреблять во время тренировки. Если вы хотите ещё больше усилить энергетический эффект, то просто увеличьте количество пакетиков чая до 5 штук.

Эффект проявляется в энергообеспечении мышц — за счёт глюкозы, восстановлении — за счёт ВСАА, стимуляции и мотивировании – за счёт чая и элеутерококка. Вода обеспечивает регадратацию, аскорбиновая кислота — антикатаболический эффект.

Рецепт №3:

Подогреть 0,5-1 л минеральной столовой воды, растворить несколько ложек меда, выдавить сок лимона. Добавьте в полученный раствор 0,15-0,30 г янтарной кислоты и спиртовую настойку любого адаптогена. Напиток охладите. Часть напитка можно выпить за 15-30 минут перед тренировкой, остальную — пить небольшими порциями во время тренировки.

Стимуляция и мотивация, регидратация и энергообеспечение мышц вам обеспечены.

Подготовила:Екатерина Шаменок

Также рекомендуем почитать:

Правила силовых тренировок для подростков

В какое время лучше заниматься спортом?

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

5 рецептов для следующей тренировки

Одним из преимуществ приготовления собственных спортивных напитков является то, что вы можете изменить рецепт в соответствии со своими потребностями.

Если вы выполняете более длительную и энергичную пробежку, езду на велосипеде или другую тренировку, вы можете добавить в раствор больше сахара, чтобы лучше удовлетворить свои потребности в углеводах.

Если у вас тяжелый свитер, вы можете добавить больше соли, чтобы восполнить потери натрия с потом. Кроме того, вы можете избежать искусственных красителей и ароматизаторов, таких как те, которые добавляются в традиционный Gatorade.

Но как приготовить домашний спортивный напиток? Каковы лучшие домашние рецепты спортивных напитков?

В этой статье мы объясним, как приготовить свои собственные спортивные напитки, и мы создали несколько простых домашних рецептов спортивных напитков, которые вы можете попробовать.

Мы рассмотрим: 

• Как приготовить домашний спортивный напиток

• Сколько каждого ингредиента вам нужно?

• 5 простых рецептов спортивных напитков для бегунов, велосипедистов и спортсменов, занимающихся выносливостью

Начнем!

Как приготовить домашний спортивный напиток

Прежде чем мы углубимся в конкретные рецепты спортивных напитков своими руками, полезно установить, какие ингредиенты входят в состав спортивного напитка и почему каждый из этих ингредиентов полезен в рецептуре, чтобы вы могли убедиться, домашние спортивные напитки должным образом воспроизводят коммерческие спортивные напитки или иным образом удовлетворяют ваши потребности.

Спортивные напитки состоят из трех основных ингредиентов: воды, определенного вида сахара и соли. Они также часто имеют некоторую форму кислотности или вкуса.

Вода обеспечивает жидкости для увлажнения организма.

Сахара в спортивных напитках обычно получают из глюкозы, фруктозы, сахарозы, мальтодекстрина или их комбинации, и они помогают увеличить абсорбцию жидкости и электролитов.

Глюкоза и фруктоза являются простыми сахарами. Сахароза — это столовый сахар, представляющий собой дисахарид, образованный путем связывания глюкозы и фруктозы.

Мальтодекстрин представляет собой полисахарид молекул глюкозы, соединенных вместе. Его часто используют в спортивных напитках, потому что он легко усваивается и на вкус менее сладкий, чем столовый сахар или обычная глюкоза.

Типичный раствор для спортивных напитков с содержанием сахара 6–8 % может быть очень сладким на вкус, поэтому, если вам не нравится сладкий вкус, но вам все еще нужны углеводы для получения энергии, мальтодекстрин может стать отличной альтернативой «подсластителю», не снижая вкуса. углеводы или замедление всасывания жидкости.

Исследования показывают, что спортивные напитки, в которых сочетаются фруктоза и глюкоза, легче усваиваются во время тренировки, чем растворы, содержащие только глюкозу.

Важно отметить, что в некоторых спортивных напитках используются искусственные подсластители, но эти некалорийные подсластители не добавляют питательной ценности, не улучшают работоспособность и не дают энергии.

Таким образом, спортивные напитки без сахара сводят на нет пользу от употребления углеводов во время тренировки.

Наконец, соль в спортивных напитках помогает восполнить потерю натрия с потом, а кислотность помогает улучшить вкус, компенсируя уровень солености, необходимый для оптимальной замены электролита.

Сколько каждого ингредиента вам нужно?

В конечном счете, не существует готовой рецептуры, которой вы должны следовать, чтобы приготовить домашний спортивный напиток. Ради этой статьи мы будем считать спортивные напитки растворами, которые обеспечивают некоторое количество углеводов и электролитов.

С учетом сказанного, большинство спортивных напитков считаются изотоническими растворами, поскольку они содержат углеводы в концентрации от 6 до 8% по объему.

Например, если вы готовите 1 л (1000 мл) домашнего Gatorade, вам нужно добавить от 60 до 80 граммов углеводов.

В чайной ложке 4 грамма сахара.

Если вы хотите быть очень точным, вы также можете использовать пищевые весы для измерения вашего столового сахара или порошка мальтодекстрина, когда вы делаете свои собственные спортивные напитки.

Отмерьте от 60 до 80 г сахара на литр жидкости, если вы хотите воспроизвести концентрацию углеводов в стандартном спортивном напитке.

Добавления меньшего количества сахара будет достаточно для коротких кардиотренировок продолжительностью менее часа или около того, но если вы хотите не отставать от своих потребностей в углеводах и предотвратить истощение гликогена, вам нужно стремиться к как минимум 6% раствору.

Превышение 8% концентрации углеводов приведет к задержке опорожнения желудка, хотя исследования показали, что до 9%% не замедляет скорость всасывания.

A Эмпирическое правило состоит в том, чтобы заменить от 30 до 60 г углеводов в час при тренировках продолжительностью 1-3 часа.

Как правило, добавление 1/2 чайной ложки соли на литр домашнего Gatorade является правильным соотношением для воспроизведения коммерческих спортивных напитков.

Альтернативой добавлению обычной соли является добавление 2-3 ароматизированных электролитных таблеток, таких как NUUN. Это может сократить потребность в добавлении дополнительных ароматизаторов, а также обеспечить немного калия и магния, чтобы сбалансировать натрий.

5 простых рецептов спортивных напитков для бегунов, велосипедистов и спортсменов, занимающихся выносливостью

#1: фруктовый сок Домашний спортивный напиток 

Фруктовый сок является отличной основой для домашних спортивных напитков. Большинство фруктовых соков содержат большое количество как фруктозы, так и глюкозы, что идеально подходит для спортивных напитков.

Еще одно преимущество использования фруктового сока в качестве основы для домашнего спортивного напитка по сравнению с простой водой и добавлением меда, столового сахара или мальтодекстрина заключается в том, что фруктовый сок по своей природе имеет приятный вкус, который автоматически переносится в спорт. напиток.

Это означает, что вам не нужно искать другие способы ароматизации напитка. Также легко предотвратить усталость вкуса, меняя вкусы от тренировки к тренировке, используя разные типы сока.

Фруктовые соки, которые хорошо сочетаются со спортивными напитками, включают ананасовый сок, лимонад, коктейли с клюквенным соком, яблочный сок, клубничный сок киви и т. д., но никакие фруктовые соки не запрещены. Идеально выбирать 100% сок.

Чтобы приготовить спортивный напиток с фруктовым соком, добавьте от 400 до 600 мл вашего любимого фруктового сока в 1-литровую бутылку, добавьте 1/2 чайной ложки соли или 1–2 таблетки электролита, а затем долейте доверху бутылку. с водой.

#2: Самодельный спортивный напиток с мальтодекстрином

Если вы не хотите, чтобы ваш спортивный напиток, приготовленный своими руками, был слишком сладким, вы можете избавиться от сладкого вкуса с помощью мальтодекстрина, при этом получая необходимые углеводы в надлежащей концентрации, способствующей гидратации. .

Для этого рецепта спортивного напитка добавьте 1/2 стакана порошка мальтодекстрина с 1/2 чайной ложки соли, 1/4 стакана лимонного сока и 900 мл воды. Это сделает примерно 6% раствор.

#3: Домашний спортивный напиток с медом

Мед — отличный натуральный подсластитель, который можно добавлять в домашние спортивные напитки. В нем немного больше фруктозы, чем в столовом сахаре, но он придает приятный цветочный вкус и приятную консистенцию.

Вы также можете использовать патоку, сироп агавы или кленовый сироп вместо меда, если хотите, но мед, как правило, имеет более нейтральный вкус и цвет.

Чтобы приготовить один литр домашнего спортивного напитка с медом в качестве подсластителя, добавьте 700 мл воды в литровую бутылку, а также 2 столовые ложки (40 граммов) меда, 1/2 чайной ложки соли и 230 мл ( 1 чашка) лимонного сока, сока лайма, апельсинового сока или ананасового сока.

Вам не нужно добавлять сок, если вы хотите получить очень нейтральный вкус, но лимонный сок или сок лайма, в частности, помогут округлить вкусовой профиль и сделать ваш спортивный напиток более приятным на вкус.

В зависимости от типа сока, который вы используете, этот рецепт спортивного напитка содержит около 60 граммов углеводов на 1000 мл, поэтому вы готовите 6%-ный раствор углеводов. Вы можете добавить больше меда и/или больше сока, чтобы увеличить концентрацию углеводов.

#4: Домашний спортивный напиток с кокосовой водой

Кокосовая вода является отличной основой для спортивных напитков, поскольку она является естественным источником электролитов, таких как калий, поэтому она помогает увлажнять организм.

Обычная кокосовая вода содержит примерно 6 г сахара на чашку (240 мл), 252 мг натрия и 600 мг калия.

Это означает, что вы можете приготовить спортивный напиток с кокосовой водой, просто добавив дополнительно 1/4 чайной ложки соли на литр и еще 40 граммов сахара.

Вкусная альтернатива — приготовить домашний тропический спортивный напиток «Пина-Колада», смешав 3 чашки кокосовой воды и одну чашку ананасового сока с 1/4 чайной ложки соли.

#5: Домашний спортивный напиток с кленовым сиропом

Кленовый сироп — это натуральная подсластитель, альтернатива меду с высоким содержанием фруктозы, а также содержит глюкозу, поэтому он легко усваивается во время тренировки.

Кленовый сироп даже стал популярной альтернативой натуральному энергетическому гелю для марафонцев.

Вы можете приготовить свой собственный спортивный напиток с кленовым сиропом, используя 1/4 стакана чистого кленового сиропа, 3 3/4 стакана воды, 1/2 чайной ложки соли, щепотку лимона или даже щепотку порошка кайенского перца. Этот рецепт спортивного напитка своими руками составит около 32 унций.

Прелесть рецептов спортивных напитков, сделанных своими руками, заключается в том, что вы можете адаптировать их к своим предпочтениям и потребностям для различных тренировок. Поэкспериментируйте и найдите то, что работает лучше всего для вас.

Еще больше рецептов напитков с электролитами в домашних условиях можно найти в нашей статье «5 быстрых и простых рецептов напитков с электролитами в домашних условиях».

3 акции

• Поделиться
• Твит

10 простых рецептов для ваших поездок

Спортивные напитки часто играют важную роль в планах тренировок велосипедистов. Это связано с тем, что, как объясняется в обзорной статье, опубликованной в журнале Nutrients в 2021 году, регидратация во время упражнений на выносливость может повлиять на общую работоспособность спортсмена, при этом умеренное или сильное обезвоживание препятствует аэробным упражнениям и увеличивает физиологическое напряжение или заставляет ваше тело работать усерднее. (Исследователи также отмечают, что проблемой является и гипергидратация, поэтому они предлагают потреблять менее 700 мл жидкости в час.) Исследователи рекомендуют начинать свои поездки с планом гидратации, а не утолять жажду.

В то время как расфасованный спортивный напиток удобен для поддержания водного баланса, домашние спортивные напитки могут быть вкуснее и дешевле. Кроме того, у вас не останется пластиковых бутылок, которые можно было бы выбросить в мусорный бак!

Связанная статья

• 5 скрытых признаков обезвоживания

Домашний спортивный напиток должен включать три ингредиента, которые помогут заменить минералы, теряемые с потом, и углеводы, сожженные во время тренировки, которые необходимы вам для поддержания движения: сахар, соль и вода. В то время как коммерческие напитки содержат электролиты, их достаточно легко добавить и дома, считает Лесли Бончи, магистр здравоохранения, специалист по спортивному питанию в компании Active Eating Advice из Питтсбурга и соавтор книги 9. 0118 Езда на велосипеде рассказывает Езда на велосипеде .

«Углеводы — самая дешевая часть спортивного напитка», — говорит она. «Мы платим за бутылку, добавленные ароматизаторы и любое количество добавленных ингредиентов. Вода с сахаром не прихотлива, но может быть столь же эффективной, и если вы добавите пару порций соли, вы получите напиток, сравнимый со спортивным напитком за небольшую часть стоимости».

История по теме

• Каждый вопрос о гидратации, ответы на него

Зачем нужен сахар в домашнем спортивном напитке

Столовый сахар, также известный как сахароза, вероятно, является ингредиентом номер один для добавления в домашний спортивный напиток, если вы хотите сохранить свою энергию во время поездки. «Сахароза может обеспечить необходимый углевод во время тренировки, чтобы предотвратить падение уровня глюкозы в крови, что на самом деле является причиной того, что вы принимаете топливо для длительной активности», — объясняет Бончи.

«Смесь углеводов, таких как сахароза, которая на самом деле представляет собой два сахара — глюкозу и фруктозу — может более эффективно использоваться вашими мышцами во время тренировки, чем один источник, такой как глюкоза», — говорит Бончи. Это потому, что у каждого сахара есть определенные транспортеры в кишечнике, и как только транспортеры одного типа становятся насыщенными, вы не можете больше поглощать этот тип, пока они снова не станут доступными, и они могут поглощать только определенное количество в час.

Связанная статья

• Как именно питать аттракционы любой длины

Как соль может придать бодрости приготовленным в домашних условиях спортивным напиткам свитер или езда в жаркой среде, так как это помогает вам поглощать и удерживать жидкости. По словам исследователей из упомянутого исследования

Nutrients , если у вас есть отложения белой соли на рубашке, майке или шортах, это показатель того, что у вас высокая скорость потоотделения и высокий уровень натрия в этом поте.

Имейте в виду, что вам не нужна тонна соли, чтобы пополнить или поддерживать уровень натрия. Позвольте приведенным ниже рецептам привести вас к необходимым количествам натрия.

Связанная история

• Лучшие бутылки с водой для езды на велосипеде

---

Рецепты домашних спортивных напитков Shake-and-Go

Приведенные ниже рецепты предлагают самые простые и быстрые смеси. Просто наполните бутылку водой, добавьте ингредиенты, хорошо встряхните и готово! Не стесняйтесь регулировать сладость и соленость по своему вкусу. Когда вам нравится вкус чего-то, вы, скорее всего, выпьете то, что вам нужно, чтобы избежать обезвоживания.

1. Короткое и сладкое

Самый простой рецепт. Вы можете использовать этот рецепт отдельно или в качестве основы, чтобы придумать свою собственную смесь.

• бутылка воды
• 5 столовых ложек сахара
• ¼ чайной ложки соли

---

2.

Лимонно-лаймовое наслаждение

Thomas Hengge

Накануне можно выпить вкусную основу для занятий спортом, за минуту до еды можно выпить вкусный напиток. готов к работе, когда вы готовы, — говорит Бончи. «Налейте воду с любым фруктовым вкусом, который вы предпочитаете, нарезав фрукты в кувшине с водой и оставив на ночь», — говорит она. Цитрусовые, такие как лимоны и лаймы, освежают вкус в любое время года.

• Бутылка воды, настоянной на лимоне и лайме
• 5 столовых ложек сахара
• ¼ чайной ложки соли

---

3. Tropical Blend

• 2 ½ чашки воды для хорошего калия
• 18 1 9
• ¼ стакана сахара
• ¼ чайной ложки соли

делает около 30 унций

---

4. Вкус меда

Томас Хенгж

• 3 ½ Кукла.0015 2 столовые ложки сахара и 1 столовая ложка меда
• ¼ чашки ананасового сока

Получается около 30 унций

---

и хорошо оседает, потому что он не кислый, говорит разработчик и автор рецепта Нэнси Кларк, доктор медицинских наук, чей офис находится в Ньютон-Хайлендс, Массачусетс.

«Когда вы тренируетесь более часа, наслаждайтесь этим полностью натуральным спортивным напитком, чтобы зарядить энергией ваши тренировки», — говорит Кларк.

• 3 ¾ чашки холодной воды
• ¼ чашки чистого кленового сиропа
• ¼ чайной ложки соли

Получается около 32 унций

Совет для профессионалов: кленовый сироп также является вкусной альтернативой энергетическим гелям. Положите немного в маленькую фляжку и пейте понемногу во время длительных упражнений.

---

Еще рецепты ароматных домашних спортивных напитков

Эти рецепты требуют немного больше времени, но они того стоят.

1. «Greaterade»

Томас Хенгге

Когда «Голден Стэйт Уорриорз» решили запретить коммерческие спортивные напитки и начали делать свои собственные с гималайской морской солью, Джон Митцевич (также известный как шеф-повар Джон) из FoodWishes в Калифорнийском районе залива решил попробовать свои собственные — с меньшим количеством сахара. «Вы можете изменить этот рецепт, чтобы создать свою идеальную формулу», — говорит Митцевич.

• 8 чашек пресной холодной воды
• 3 столовые ложки меда или другого подсластителя по вкусу
• ½ чайной ложки мелкой гималайской розовой соли, морской соли (или любой чистой соли)
• ¾ чайной ложки порошка кальция и магния (например, NOW Foods Cal-Mag Citrate)
• Щепотка кайенского перца
• ¾ чашки свежевыжатого апельсинового сока
• Сок 2-х лимонов
• Сок 2-х лаймов
18
• 9 чашка 9. воды в большую кастрюлю.
  2. Добавьте мед, соль, кальциево-магниевый порошок и кайенский перец.
  3. Поставьте кастрюлю на слабый огонь и взбивайте, пока ингредиенты не растворятся.
  4. Снимите с огня и дайте остыть до комнатной температуры.
  5. Добавьте соки в смесь комнатной температуры в кастрюле.
  6. Влейте оставшиеся 7 чашек воды и хорошо перемешайте.

  На 9 чашек
  

  ---

  2.

  Тренировочный пунш

  Томас Хенгге

  Этот пикантный, сладкий пунш, любезно предоставленный бывшим продуктом Rodale’s Organic Life , содержит достаточно углеводов, чтобы поддерживать вас в тонусе, а сочетание воды и натрия усиливает увлажнение.

  • ¼ чашки сахара
  • ¼ чайной ложки соли
  • ¼ чашки горячей воды
  • ¼ чашки апельсинового сока (не концентрата)
  • 2 столовые ложки лимонного сока
  • 3 ½ чашки холодной воды

  1. Растворите сахар и соль на дне кувшина с горячей водой.
  2. Добавьте соки и оставшуюся воду.
  3. Охладите в течение 30 минут.
  

  Получается около 32 унций
  

  ---

  3. Арбузно-мятная слякоть

  Thomas Hengge

  Исследования показывают, что охлаждение тела ледяной слякотью перед тем, как приступить к жаре, может сделать тяжелую поездку в условиях высокой температуры более комфортной. и помогают предотвратить перегрев. В качестве бонуса, звездой этой фруктовой каши является арбуз, который полон антиоксидантов, ликопина для защиты вашей кожи от УФ-повреждений, а также антоцианов, помогающих укротить воспаление.

  • 2 cups ice cubes
  • 1 cup seltzer or flat water
  • 1 cup cubed watermelon
  • 2 tablespoons chopped fresh mint
  • 1 tablespoon agave syrup or honey
  • Juice of ½ lemon

  1. In a blender , пульсируйте лед до размера гальки.
  2. Добавьте воду, арбуз, мяту, агаву и лимонный сок.
  3. Несколько раз взбейте, пока смесь не станет слякотной.
  

  Получается около 32 унций

  ---

  4. Зеленый чай со льдом, имбирем и мятой

  Томас Хенгге

  Иногда поездка — это просто поездка, а не тренировка. Нам нравится этот пикантный зеленый чай именно для такого случая. Он обладает естественным вкусом и высоким содержанием антиоксидантов и противовоспалительных средств, а также содержит мало калорий. Также было показано, что мята обеспечивает умственную энергию во время физических упражнений. Вы можете добавить столько меда, сколько хотите.

  • 3 чашки холодной воды
  • 3 пакетика зеленого чая
  • 2 ломтика лимона
  • 1-дюймовый кусочек имбиря, очищенный и растертый
  • 2 веточки мяты
  • Медовый простой сироп (от 2 до 3 столовых ложек меда, смешанных с 2-3 столовыми ложками кипятка)

  1. Добавьте все в кувшин, залейте холодной водой и дайте настояться в течение нескольких минут. часы. (Солнце прекрасно, но не обязательно, пока оно настаивается.)
  2. Налейте лед или охладите до охлаждения.

  Делает около 24 унций

  ---

  Селен Йегер

  «Спортивная цыпочка»

  Селен Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, который живет тем, что пишет, будучи сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, Pn1 сертифицированный тренер по питанию, профессиональный гонщик по бездорожью и триатлет All-American Ironman.

Успех не всегда зависит от способностей и трудолюбия

• Тиффани Уэн
• BBC Future

20 марта 2018

Автор фото, Unsplash

Почему в мире существует столько богачей с весьма посредственными талантами? И почему умные люди далеко не всегда становятся успешными?

Мы не склонны приписывать свои жизненные достижения счастливому стечению обстоятельств. Материальное положение или другие победы мы обычно объясняем своим блестящим интеллектом, талантами, профессионализмом и упорным трудом.

Но если успех действительно зависит от способностей, почему тогда в мире полно богатых посредственностей и умных бедняков?

Недавно группа итальянских ученых разработала компьютерную симуляцию, которая должна была определить, за счет чего люди достигают материального успеха.

Исследование показало, что самыми успешными становятся отнюдь не обладатели выдающихся способностей, а просто «везунчики».

Посредственностям везет

В иллюзорной модели мира, созданной исследователями, жила тысяча людей, которые имели разные уровни одаренности и работали в разных отраслях.

В ходе симуляции в их жизни случались счастливые и несчастливые события, которые компьютер высчитывал произвольно.

У каждого героя симуляции сначала было 10 единиц капитала.

От способностей человека (интеллекта, уровня профессионализма и настойчивости) зависело, как он или она воспользуются случайными возможностями в жизни и увеличат свой капитал.

После симуляции 40 лет жизни (приблизительная продолжительность карьеры человека) распределение богатства в компьютерной модели было очень похожим на положение дел в реальном мире. Большая часть капитала сосредоточилась в руках небольшого процента людей.

• Зачем люди покупают золотые «Бентли» и наушники с бриллиантами
• Сколько на самом деле денег у богачей?

«Достигли ли самого большого успеха наиболее способные герои? Мы всегда считали, что именно так и должно быть, ведь общество вознаграждает талантливых и умных», — говорит участник исследования, физик Алессандро Плучино.

«Но симуляция показала другой результат. Очень часто успешными становились люди со средними способностями, которым просто повезло».

«Мы обнаружили прямую корреляцию между успехом и судьбой. Ряд счастливых случайностей способствовали достижению большого успеха, даже если индивидуальные способности человека не были выдающимися.

Автор фото, Getty Images