Успеть за день. Врач дала советы, как быстро вылечить простуду — Секрет фирмы

По словам эксперта, если ковид исключён и речь об обычной простуде, то в основном вы сталкиваетесь с неприятностями со стороны носоглотки и в целом чувствуете общее недомогание, может быть и небольшое повышение температуры.

В среднем на полное выздоровление от ОРВИ уходит от 7 до 10 дней. Но привести себя в чувство можно доступными и простыми методами примерно за сутки. До конца вы не выздоровеете, но вам станет легче в принципе.

Признаки простуды, пожалуй, знакомы каждому: задолженность носа, першение в горле, кашель, головная боль и повышенная температура. У многих прослеживаются снижение обоняния и вкуса, а также давление в области ушей и лица — у каждого это индивидуально.

Но сразу стоит оговориться, что нет ни одного стопроцентно эффективного метода, который помогал бы всем и всегда. И если есть подозрения на более серьёзные заболевания или обострение хронических патологий (отит, гайморит, системные болезни), применять советы без согласования с врачом не стоит.

В первую очередь простуженному нужно поддерживать достаточный водный баланс, чтобы максимально быстро избавиться от вирусов. Обильное тёплое питьё уменьшает заложенность носа и першение в горле. Если насморк сильный, то нужно временно исключить сладкие напитки и молоко, ведь они могут усиливать выделение слизи.

Есть несколько напитков, которые будут вам точно полезны:

• тёплая питьевая вода, в которую можно добавить ложку мёда или сок лимона;
• успокаивающие, противовоспалительные травяные настои, чаи;
• фруктовые соки, на 2/3 разбавленные водой, или компоты, морсы.
• различные фиточаи, в состав которых входит ромашка, имбирь, шалфей, лимон, корень солодки, липовый цвет, зелёный чай, лакрица. Все они помогают облегчить болезненность и давление в пазухах, заложенность носа, першение в горле. Полезен и напиток с куркумой, он обладает мощными противовоспалительными свойствами.

Вместе с питьём увеличьте в рационе продукты с витамином С. При первых признаках ОРВИ стоит повысить потребление этого витамина. Так что, если вы не аллергик, смело налегайте на цитрусовые, ягоды, папайю, красный перец, брокколи. Если свежих плодов нет или аппетит плохой, можно принимать аскорбиновую кислоту в таблетках. Но без фанатизма.

Можете сварить себе насыщенный наваристый куриный или говяжий бульон. Он богат коллагеном, желатином, минералами и витаминами, которые помогут пополнить запасы и быстрее поправиться. Кроме того, тёплый бульон — это ещё и дополнительный источник жидкости, если пить простую воду вы не хотите.

Можно добавить к бульону сухарики и чеснок, такой суп поможет усилить отток слизи из носа. Можно добавить к бульону куркуму, имбирь или корицу.

Свежий воздух улучшает самочувствие и повышает насыщение кислородом. В солнечные дни тело получает дополнительные порции витамина D. Так что выйдите на прогулку на 30 минут или хотя бы побудьте на открытом балконе.

Не забывайте про цинк, который важен в построении иммунной защиты. Продукты, которые им богаты, полезны для здоровья: шпинат, говядина, тыквенные семечки, какао.

Всё это может оказаться бесполезным, если вы проводите всё время на ногах и в мыле. Поэтому организуйте себе полноценный отдых в течение суток без гаджетов, телефонных звонков и работы. Это поможет быстрее прийти в себя. Возьмите тёплое одеяло, залезьте в постель и расслабьтесь.

К тому же сделайте так, чтобы в вашей комнате был прохладный и влажный воздух. Сухость слизистых только усиливает их раздражение, провоцируя заложенность носа и першение горла.

Если у вас нет высокой температуры, то тёплая ванна с морской солью и эфирными маслами поможет расслабить тело, стимулирует выведение токсинов и поможет крепче уснуть.

Как быстро вылечить простуду, народные средства при температуре, лечение кашля домашними методами — 17 января 2023

Евгения Гаева

Поделиться

Комментарии

Советы, которые помогут быстро поднять себя на ноги.

В сезон ОРВИ и гриппа, вопрос о том, как быстро вылечиться, волнует многих людей. Не все готовы отложить дела на неделю или больше и дать себе возможность «отлежаться», да и симптомы простуды доставляют немало дискомфорта.

Срок болезни можно значительно сократить, если начать лечение или профилактические меры при появлении первых симптомов простуды.

Первые симптомы простуды

Первые признаки заболевания могут появиться через пару часов после заражения, а могут не давать о себе знать до двух суток.

Возникают симптомы как правило в таком порядке:

День 1. Боль в горле, вызванная фарингитом — воспалением слизистой глотки.

День 2-3. Насморк, чихание, ощущение заложенности, вызванные ринитом — воспалением слизистой носа. Возможно появление температуры, озноба, ломоты в мышцах.

День 4-5. Кашель, возникающий под действием першения в горле, что раздражает кашлевые рецепторы. Если болезнь вызвана вирусами, возможно появление симптомов интоксикации: сильная головная и мышечная боль.

Как быстро вылечить простуду

Влажность воздуха при простуде

В комнате, где находится больной необходимо обеспечить свежий воздух и высокую влажность. Дело в том, что сухой воздух — это среда обитания вирусов. Если человеческому организму при сухом воздухе становится не по себе, то вредные микроорганизмы, напротив, чувствуют себя хорошо и начинают размножаться.

Медики рекомендуют поддерживать влажность в помещении на уровне 40-60% — это не только хорошо увлажнит слизистые оболочки рта и носа, но и защитит от вирусов.

Для повышения влажности в комнате используйте увлажнитель воздуха. Если такого прибора у вас нет, можно воспользоваться народными методами — поставить емкость с водой под батареи или развесить влажное белье.

Обильное питье при простуде

Во время болезни очень важно пить много воды. При простуде и увеличении температуры тела увеличивается потеря жидкости организмом, что усиливает влияние инфекции на организм. Вода помогает бороться с обезвоживанием, очищать организм от токсинов, регулировать температуру тела и густоту крови.

«Вирус — это всегда интоксикация организма, и ее можно только «вымыть». Обильным питьем вы не даете инфекции «прописаться» в желудке или полости рта и убираете токсины и отходы, образующиеся в процессе борьбы с ней организма. Пить много — главное правило для заболевшего», — рассказала педиатр РНИМУ им. Н. И. Пирогова Мария Ионидис в интервью Vogue.

Пейте чистую воду без добавок, лучше теплую!

Какие витамины принимать при простуде

Во время болезни организм еще больше нуждается в витаминах и минералах. Минимум, который вы обязаны дать организму во время болезни — витамин С и D.

Витамин D стимулирует врожденную иммунную систему, вынуждая организм производить белки, которые запускают клеточною активность и уничтожают вирусы, бактерии и другие патогенные микробы. Помогает восстанавливать пораженные ткани слизистых покровов дыхательных путей.

«Витамин D занимает первое место в тройке витаминов, которые работают на повышение иммунитета и укрепление здоровья» — считает кандидат медицинских наук, завкафедрой эпидемиологии Белгосмедуниверситета Ирина Вальчук. Медик назвала и профилактическую дозу — от 800 до 1200 международных единиц. Именно она подойдет для профилактики гриппа и ОРВИ.

А витамин С является антиоксидантом, он облегчает симптомы простуды и способствует повышению иммунитета. Рекомендуется начинать прием витамина С сразу, при первых признаках простуды.

Как быстро вылечить насморк

Лечение насморка подразумевает очищение слизистой носа и прием противовоспалительных средств для уменьшения заложенности. Промывать нос рекомендуется гипертоническим раствором морской воды — такие продаются в аптеке. Они обладают абсорбирующим действием, вытягивая из клеток и сосудов жидкость, таким образом, снимая отек слизистой носа.

В лечебных целях промывание проводят 4–6 раз в день, ежедневно. Такая процедура значительно уменьшит проявление неприятных симптомов и предотвратит развитие осложнений.

Если вас мучает заложенность в носу — вам помогут сосудосуживающие препараты. Срок применения сосудосуживающих капель не должен превышать 5-7 дней. За это время можно вылечить простудные заболевания и избавиться от насморка.

Важно! Если у вас заложен нос, то прежде необходимо использовать сосудосуживающие средства, а затем через минут 5 проводить гигиену носа.

Как быстро избавиться от боли в горле

Боль в горле — один из признаков развития воспалительного процесса в области задней стенки глотки, миндалин. Чтобы устранить ее в кратчайший срок, в первую очередь важно обеспечить обильное теплое питье. Вода смоет бактерии и микробы с миндалин, что ускорит процесс выздоровления.

Помогут вылечиться частые полоскания горла. Эта процедура снимает раздражение, обеззараживает слизистую оболочку горла и рта, вымывает вредоносные бактерии, что также ускоряет процесс выздоровления.

Полоскать горло можно готовыми растворами из аптеки или приготовить их самостоятельно. Например, для приготовления солевого раствора нужно размешать чайную ложку соли в стакане теплой воды. Используйте мелкую соль и дождитесь ее растворения, чтобы не поцарапать горло.

Отвары для полоскания с прополисом, календулой, шалфеем или ромашкой успокоят больное и раздраженное горло.

Как быстро вылечить кашель

Главная задача здесь — очистить бронхи и не дать инфекции спуститься в легкие. Делается это за счет избавления от мокроты. Для корректного подбора препарата важно понять, влажный у человека кашель или сухой.

Если кашель влажный, помогут средства, активизирующие моторику верхних дыхательных путей:

• экстракт плюща;
• амброксол;
• карбоцистеин;
• экстракт тимьяна;
• бромгексин.

Если сухой — сначала предстоит разжижить мокроту. Для этого опять же нужно пить много жидкости. На помощь также придут отвары травяных чаев: мать-и-мачехи, липы, ромашки, чабреца, корня солодки.

Как быстро сбить температуру

Повышенная температура — признак того, что организм борется с вирусом или бактериями, поэтому сбивать ее сразу же не рекомендуется.

«Повышение температуры тела — реакция на воспалительный процесс. Когда температура тела повышается и человек потеет, он выжигает все те вирусы и бактерии, которые попали в организм» — заявил врач-терапевт Виктор Лишин в интервью «Вечерней Москве».

Считается, что сбивать температуру жаропонижающими средствами нужно только тогда, когда она поднялась выше 38 градусов.

«После 38 градусов организму трудно справиться с болезнью своими силами, ему требуется помощь» — подчеркнул Лишин.

При борьбе с температурой помогут все вышеперечисленные советы (вода, влажность воздуха, витамины), а также:

• Обтирания, но не уксусом или водкой, а обычной водой. Можно положить влажные полотенца в местах сгибов локтей, колен, на шею, под мышки.
• Жаропонижающие средства: парацетамол, ибуклин. Наибольший эффект достигается при чередовании этих препаратов.
• Теплый душ — может помочь снять озноб и улучшить общее состояние. Идти в душ можно, если температура не выше 37,5 градусов и общее состояние удовлетворительное.
• Согревающий чай — с имбирем, малиной, медом или лимоном могут помочь сбить температуру на несколько градусов.
• Отдых — если у вас поднялась температура, освободите себя от дел и дайте организму отдохнуть. Так он быстрее победит болезнь и вернется в ресурсное состояние.

🏃🏽 Еще больше тренировок, рецептов и лайфхаков в нашей группе ВК, присоединяйтесь!

10 советов о том, как избавиться от простуды натощак и наука, стоящая за ними

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

При простуде важны отдых, питье и лекарства. Витамин С, цинк, эхинацея, препараты из бузины, свекольный сок и напитки с пробиотиками также могут способствовать более раннему исчезновению симптомов.

Пока нет лекарства от простуды, но вы можете сократить время болезни, попробовав некоторые многообещающие добавки и заботясь о себе.

Пройдитесь по рядам любой аптеки, и вы увидите впечатляющий ассортимент продуктов, которые, как утверждается, сокращают продолжительность простуды. Лишь немногие из них подкреплены солидной наукой. Вот список средств, которые, как известно, влияют на продолжительность простуды:

Прием добавки с витамином С вряд ли предотвратит простуду. Однако исследования показывают, что он может сократить продолжительность простудных заболеваний. Обзор исследований 2013 года показал, что регулярное употребление добавок (от 1 до 2 граммов в день) сокращает продолжительность простуды у взрослых на 8 процентов, а у детей — на 14 процентов. Это также уменьшило тяжесть простуды в целом.

Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 90 мг для мужчин и 75 мг для небеременных женщин. Дозы на верхнем пределе (2000 мг) могут вызывать некоторые побочные эффекты, поэтому прием более высоких доз в течение любой продолжительности сопряжен с этим риском.

Покупайте витамин С.

Вот ключ: Не ждите, пока почувствуете появление симптомов: принимайте рекомендуемую дозу каждый день. Прием витамина С в начале простуды может не оказать большого влияния на самочувствие или продолжительность простуды.

Почти три десятилетия исследований простуды и цинка дали неоднозначные результаты, но обзор исследований 2017 года показал, что таблетки для рассасывания цинка могут помочь вам справиться с простудой быстрее, чем без них. В среднем продолжительность простуды сократилась на 33 процента, что может означать облегчение как минимум на пару дней раньше.

Важно отметить, что дозы в этих исследованиях, от 80 до 92 мг в день, намного превышают дневной максимум, рекомендованный Национальным институтом здравоохранения. Однако в обзоре 2017 года отмечается, что дозы до 150 мг цинка в день обычно принимают в течение нескольких месяцев при определенных условиях с небольшим количеством побочных эффектов.

Магазин цинка.

Если вы принимаете антибиотики, пеницилламин (Cuprimine) для лечения артрита или некоторые диуретики, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать цинк. Комбинация может снизить эффективность ваших лекарств или цинка.

Обзоры исследований 2014 и 2018 годов показывают, что прием эхинацеи может предотвратить простуду или сократить ее течение. Травяная добавка, изготовленная из эхинацеи пурпурной, доступна в таблетках, чаях и экстрактах.

В исследовании 2012 года, которое показало положительный эффект эхинацеи при простуде, участники принимали 2400 мг ежедневно в течение четырех месяцев. Некоторые люди, принимающие эхинацею, сообщают о нежелательных побочных эффектах, таких как тошнота и диарея. Поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать эхинацею, чтобы убедиться, что она не будет мешать другим лекарствам или добавкам, которые вы принимаете.

Магазин эхинацеи.

Черная бузина — традиционное средство, используемое для борьбы с простудой во многих частях мира. Хотя исследования ограничены, по крайней мере одно более раннее исследование показало, что сироп бузины сокращает продолжительность простуды у людей с гриппоподобными симптомами в среднем на четыре дня.

Недавнее плацебо-контролируемое двойное слепое исследование 2016 года с участием 312 путешественников показало, что у тех, кто принимал добавки с ягодами бузины, наблюдалось значительное снижение продолжительности и тяжести простуды по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Магазин сиропа из бузины.

Сироп бузины сваренный и концентрированный. Не путайте его с сырыми ягодами бузины, семенами и корой, которые могут быть токсичными.

Исследование, проведенное в 2019 году, отслеживало 76 студентов, которые подвергались риску простуды во время стрессового периода выпускных экзаменов. У тех, кто пил небольшое количество свекольного сока семь раз в день, было меньше симптомов простуды, чем у тех, кто этого не делал. В исследовании средство было особенно полезно для студентов, страдающих астмой.

Поскольку свекольный сок содержит большое количество пищевых нитратов, он увеличивает выработку организмом оксида азота, который помогает защитить вас от респираторных инфекций.

Магазин свекольного сока.

Если вы склонны к образованию камней в почках, остерегайтесь свеклы, которая содержит оксалаты. Известно, что они способствуют образованию камней в почках.

Хотя исследования пробиотиков и простуды ограничены, по крайней мере одно исследование предполагает, что употребление пробиотического напитка, содержащего Lactobacillus , L. casei 431, может уменьшить продолжительность простуды, особенно в отношении респираторных симптомов.

Пробиотические бактерии варьируются от продукта к продукту, поэтому проверьте этикетку, чтобы узнать, какой из них вы покупаете.

Магазин пробиотических напитков.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют вам больше отдыхать при простуде.

Хотя может показаться заманчивым попытаться укрепить свою иммунную систему с помощью физических упражнений, лучше всего несколько дней не заниматься спортом. На самом деле, если вы не высыпаетесь изо дня в день, вы можете повысить свою уязвимость к простуде.

Если у вашего ребенка проблемы со сном из-за простуды, попробуйте мед — одно из самых надежных средств для лечения симптомов простуды. Исследование 2012 года показало, что ложка меда перед сном может помочь детям лучше спать и уменьшить ночной кашель. Это также может помочь успокоить боль в горле.

Симптомы простуды, такие как кашель, чихание, насморк, заложенность носа, боль в горле и головная боль, могут мешать функционировать в течение дня и затруднять отдых ночью.

Деконгестанты, болеутоляющие средства, такие как ибупрофен или ацетаминофен, средства от кашля и антигистаминные препараты могут снимать симптомы, поэтому вы быстрее почувствуете себя лучше, даже если вирусная инфекция сохраняется. Проконсультируйтесь с педиатром, прежде чем давать ребенку какое-либо безрецептурное лекарство.

Магазин ибупрофена и ацетаминофена.

Магазин деконгестантов.

Магазин антигистаминных препаратов.

Если вы пытаетесь избавиться от простуды, всегда полезно пить много жидкости. Горячий чай, вода, куриный бульон и другие жидкости помогут избежать обезвоживания, особенно если у вас жар. Они также могут ослабить заложенность в груди и носовых проходах, чтобы вы могли дышать.

Избегайте кофеина и алкоголя, потому что они могут вызвать обезвоживание и мешать сну и отдыху, которые необходимы для восстановления.

Когда обращаться к врачу

Простуда, которая не проходит быстро, может привести к другим заболеваниям, таким как пневмония, инфекции легких, ушные инфекции и инфекции носовых пазух. Обратитесь к врачу, если:

• ваши симптомы длятся более 10 дней
• у вас температура выше 101,3°F (38,5°C)
• у вас начинается сильная рвота
• у вас болят носовые пазухи хрипы
• вы чувствуете боль в груди
• у вас проблемы с дыханием

При первых признаках простуды большинство из нас хочет как можно быстрее избавиться от насморка, чихания и других симптомов.

Если вы регулярно принимаете витамин С, симптомы простуды могут исчезнуть раньше. И есть некоторая научная поддержка для того, чтобы попробовать такие средства, как цинк, эхинацея, препараты из бузины, свекольный сок и пробиотические напитки, для предотвращения или сокращения продолжительности простуды.

Лучший способ быстро победить простуду — это отдохнуть, пить много жидкости и лечить симптомы лекарствами, облегчающими боль, кашель и заложенность носа.

10 советов о том, как избавиться от простуды голоданием и научное обоснование этого

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

При простуде важны отдых, питье и лекарства. Витамин С, цинк, эхинацея, препараты из бузины, свекольный сок и напитки с пробиотиками также могут способствовать более раннему исчезновению симптомов.

Пока нет лекарства от простуды, но вы можете сократить время болезни, попробовав некоторые многообещающие добавки и заботясь о себе.

Пройдитесь по рядам любой аптеки, и вы увидите впечатляющий ассортимент продуктов, которые, как утверждается, сокращают продолжительность простуды. Лишь немногие из них подкреплены солидной наукой. Вот список средств, которые, как известно, влияют на продолжительность простуды:

Прием добавки с витамином С вряд ли предотвратит простуду. Однако исследования показывают, что он может сократить продолжительность простудных заболеваний. Обзор исследований 2013 года показал, что регулярное употребление добавок (от 1 до 2 граммов в день) сокращает продолжительность простуды у взрослых на 8 процентов, а у детей — на 14 процентов. Это также уменьшило тяжесть простуды в целом.

Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 90 мг для мужчин и 75 мг для небеременных женщин. Дозы на верхнем пределе (2000 мг) могут вызывать некоторые побочные эффекты, поэтому прием более высоких доз в течение любой продолжительности сопряжен с этим риском.

Покупайте витамин С.

Вот ключ: Не ждите, пока почувствуете появление симптомов: принимайте рекомендуемую дозу каждый день. Прием витамина С в начале простуды может не оказать большого влияния на самочувствие или продолжительность простуды.

Почти три десятилетия исследований простуды и цинка дали неоднозначные результаты, но обзор исследований 2017 года показал, что таблетки для рассасывания цинка могут помочь вам справиться с простудой быстрее, чем без них. В среднем продолжительность простуды сократилась на 33 процента, что может означать облегчение как минимум на пару дней раньше.

Важно отметить, что дозы в этих исследованиях, от 80 до 92 мг в день, намного превышают дневной максимум, рекомендованный Национальным институтом здравоохранения. Однако в обзоре 2017 года отмечается, что дозы до 150 мг цинка в день обычно принимают в течение нескольких месяцев при определенных условиях с небольшим количеством побочных эффектов.

Магазин цинка.

Если вы принимаете антибиотики, пеницилламин (Cuprimine) для лечения артрита или некоторые диуретики, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать цинк. Комбинация может снизить эффективность ваших лекарств или цинка.

Обзоры исследований 2014 и 2018 годов показывают, что прием эхинацеи может предотвратить простуду или сократить ее течение. Травяная добавка, изготовленная из эхинацеи пурпурной, доступна в таблетках, чаях и экстрактах.

В исследовании 2012 года, которое показало положительный эффект эхинацеи при простуде, участники принимали 2400 мг ежедневно в течение четырех месяцев. Некоторые люди, принимающие эхинацею, сообщают о нежелательных побочных эффектах, таких как тошнота и диарея. Поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать эхинацею, чтобы убедиться, что она не будет мешать другим лекарствам или добавкам, которые вы принимаете.

Магазин эхинацеи.

Черная бузина — традиционное средство, используемое для борьбы с простудой во многих частях мира. Хотя исследования ограничены, по крайней мере одно более раннее исследование показало, что сироп бузины сокращает продолжительность простуды у людей с гриппоподобными симптомами в среднем на четыре дня.

Недавнее плацебо-контролируемое двойное слепое исследование 2016 года с участием 312 путешественников показало, что у тех, кто принимал добавки с ягодами бузины, наблюдалось значительное снижение продолжительности и тяжести простуды по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Магазин сиропа из бузины.

Сироп бузины сваренный и концентрированный. Не путайте его с сырыми ягодами бузины, семенами и корой, которые могут быть токсичными.

Исследование, проведенное в 2019 году, отслеживало 76 студентов, которые подвергались риску простуды во время стрессового периода выпускных экзаменов. У тех, кто пил небольшое количество свекольного сока семь раз в день, было меньше симптомов простуды, чем у тех, кто этого не делал. В исследовании средство было особенно полезно для студентов, страдающих астмой.

Поскольку свекольный сок содержит большое количество пищевых нитратов, он увеличивает выработку организмом оксида азота, который помогает защитить вас от респираторных инфекций.

Магазин свекольного сока.

Если вы склонны к образованию камней в почках, остерегайтесь свеклы, которая содержит оксалаты. Известно, что они способствуют образованию камней в почках.

Хотя исследования пробиотиков и простуды ограничены, по крайней мере одно исследование предполагает, что употребление пробиотического напитка, содержащего Lactobacillus , L. casei 431, может уменьшить продолжительность простуды, особенно в отношении респираторных симптомов.

Пробиотические бактерии варьируются от продукта к продукту, поэтому проверьте этикетку, чтобы узнать, какой из них вы покупаете.

Магазин пробиотических напитков.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют вам больше отдыхать при простуде.

Хотя может показаться заманчивым попытаться укрепить свою иммунную систему с помощью физических упражнений, лучше всего несколько дней не заниматься спортом. На самом деле, если вы не высыпаетесь изо дня в день, вы можете повысить свою уязвимость к простуде.

Если у вашего ребенка проблемы со сном из-за простуды, попробуйте мед — одно из самых надежных средств для лечения симптомов простуды. Исследование 2012 года показало, что ложка меда перед сном может помочь детям лучше спать и уменьшить ночной кашель. Это также может помочь успокоить боль в горле.

Симптомы простуды, такие как кашель, чихание, насморк, заложенность носа, боль в горле и головная боль, могут мешать функционировать в течение дня и затруднять отдых ночью.

Деконгестанты, болеутоляющие средства, такие как ибупрофен или ацетаминофен, средства от кашля и антигистаминные препараты могут снимать симптомы, поэтому вы быстрее почувствуете себя лучше, даже если вирусная инфекция сохраняется. Проконсультируйтесь с педиатром, прежде чем давать ребенку какое-либо безрецептурное лекарство.

Магазин ибупрофена и ацетаминофена.

Магазин деконгестантов.

Магазин антигистаминных препаратов.

Если вы пытаетесь избавиться от простуды, всегда полезно пить много жидкости. Горячий чай, вода, куриный бульон и другие жидкости помогут избежать обезвоживания, особенно если у вас жар. Они также могут ослабить заложенность в груди и носовых проходах, чтобы вы могли дышать.

Избегайте кофеина и алкоголя, потому что они могут вызвать обезвоживание и мешать сну и отдыху, которые необходимы для восстановления.

Когда обращаться к врачу

Простуда, которая не проходит быстро, может привести к другим заболеваниям, таким как пневмония, инфекции легких, ушные инфекции и инфекции носовых пазух. Обратитесь к врачу, если:

• ваши симптомы длятся более 10 дней
• у вас температура выше 101,3°F (38,5°C)
• у вас начинается сильная рвота
• у вас болят носовые пазухи хрипы
• вы чувствуете боль в груди
• у вас проблемы с дыханием

При первых признаках простуды большинство из нас хочет как можно быстрее избавиться от насморка, чихания и других симптомов.

Что такое простуда и как ее распознать

С простудными заболеваниями в своей жизни встречается каждый человек, причем, не один раз в жизни. Заболеть простудой можно в любом месте в любое время года, так как вирусов простудных заболеваний огромное множество. Стоит отметить, что простуда – достаточно простое заболевание, если расценивать ее с медицинской точки зрения, так как вылечить ее можно самостоятельно, без помощи врача (но, конечно, лучше обратиться к специалисту, который подберет правильное комплексное лечение).

Что такое простуда? Ее особенности

Простуда – вирусное заболевание, которое передается воздушно-капельным путем, через слюну и кровь (в общем, большинством возможных способов). В большинстве случаев простудные заболевания имеют большое распространение весной и осенью – в периоды авитаминоза и ослабленного иммунитета, следовательно, именно в эти два времени года люди болеют дольше и чаще всего. Конечно, заболеть простудой можно и зимой, и летом, но шанс намного ниже среднего, так как при низких температурах большинство вирусов погибают, а в летние периоды в организм человека поступает большое количество витаминов, которые укрепляют иммунную систему человека, следовательно, организм меньше подвержен атакам вирусов и вредоносных бактерий. Чаще всего заражение простудными заболеваниями происходит в общественных местах, так как именно там скапливается наибольшее количество вирусов в воздухе на квадратный метр. Лечение простуды проходит быстро и, как правило, без каких-либо осложнений – в большинстве случаев человек нормально чувствует себя на 2-3 дней и полностью выздоравливает на 4-5. Методов профилактики данного заболевания также достаточно много, причем, при их регулярном проведении риск заболеть равняется практически нулю. Так, самые верные способы избежать заражения простудными заболеваниями: принимать комплекс витаминов в периоды авитаминоза и вести здоровый образ жизни.

Как распознать заболевание в организме человека?

Распознать начинающуюся простуду можно самыми разными способами, но самый верный из них – обратить внимание на наличие симптомов данного заболевания в организме человека. Наиболее часто встречающиеся симптомы: сильное утомление, боль в мышцах, головная боль, слабость, повышение температуры тела, сонливость, кашель, боль в горле и насморк. Также у простуды есть и другие, менее распространенные симптомы, но чаще всего больной человек встречается только с перечисленными.

В том случае, если в организме человека было обнаружено простудное заболевание – необходимо как можно быстрее приступать к лечению. Пусть никакой опасности для человеческой жизни простуда и не несет – чем раньше начнется лечение, тем меньше вреда и дискомфорта принесет человеку данное заболевание. Стоит отметить, что в некоторых случаях простуда в совмещении с какими-либо другими бактериями и вирусами может привести к развитию серьезных осложнений, именно поэтому при появлении сомнительных симптомов стоит обратиться к врачу.

Чем быстро вылечить герпес на губах

1. Симптомы вируса герпеса
2. Причины простуды на губах
3. Диагностика инфекции
4. Чем лечить герпес на губах
5. Опасна ли простуда на губе?
6. Профилактика рецидивов

  Изображение от Julia Zavalishina на Shutterstock

Простуду на губах иначе называют «простым герпесом» либо «пузырьковым лишаем». Название «герпес» пришло из греческого языка и переводится как «ползучая болезнь».

Это широко распространенное заболевание, которое относиться к вирусной инфекции. В начале появляется воспаление на коже или слизистых рта, затем — пузырек, наполненный жидкостью. При лечении переходит в засыхающую ранку.

Симптомы вируса герпеса

Возбудителем болезни служит вирус простого герпеса (ВПГ). Он проявляет себя сыпью в виде множественных мелких пузырьков, которые расположены близко друг от друга и заполнены прозрачной жидкостью. Через несколько суток она становится мутной, а на месте пораженного участка появляется сухая корка грязно-желтого цвета, которая отпадает через 5-7 дней.

Чаще всего высыпания появляются в уголках рта или на губах. В определенных случаях герпетическая инфекция поражает слизистую ротовой полости, крылья носа, область гениталий. Очаг поражения имеет неровные края и достигает 1–1,5 сантиметра в диаметре, на прилегающих к участку тканях может наблюдаться отек.

Если на губе «вылезла» простуда, она доставляет серьезный дискомфорт, который усиливается при приеме пищи, разговоре, гигиенических процедурах. Пораженный участок регулярно подвергается трению и механическим воздействиям, что сопровождается чувством боли и жжения. Пузырьки вскрываются, образуя эрозию, что может привести к инфицированию раны и замедляет заживление кожи.

У некоторых людей на фоне высыпаний ухудшается общее самочувствие: температура повышается до субфебрильной (37–38 градусов), появляется боль в мышцах, снижается аппетит.

Причины простуды на губах

При появлении высыпаний возникает вопрос: как избавиться от простуды на губе? Для этого нужно знать, по каким причинам появляется сыпь. Герпес имеет вирусную природу. Специалисты выявили два серотипа ВПГ. С первым из них большинство людей контактируют в раннем детском возрасте. По статистике, герпесом первого типа, который вызывает появление пузырьков на губах, инфицировано более 97 % населения планеты. Возбудитель проникает в организм через дыхательные пути и остается в клетках тройничного нерва (главный чувствительный нерв лица). Первый герпес на губах у большинства людей появляется уже в детстве.

Со вторым серотипом простого герпеса пациенты обычно сталкиваются в подростковом или юношеском возрасте. Заражение происходит во время физической близости, однако вирус никак себя не проявляет.

Специалисты отмечают, что у большинства людей ВПГ присутствует в организме без клинических проявлений инфекции. Чаще они возникают при снижении иммунитета. Вирус может проявить себя после того, как человек перенес простудное или другое инфекционное заболевание, переохладился. У женщин высыпания могут появляться в определенный период менструального цикла. В ряде случаев рецидивирующий, или постоянный, герпес на губах наблюдается в осенне-зимний период, а в теплое время года проявления инфекции отсутствуют.

Рецидивы характерны для людей со сниженным иммунитетом. Это пациенты, которые подвержены частым простудам и имеют хронические заболевания.

Диагностика инфекции

Если часто беспокоит простуда на губе, первое, что нужно сделать, — обратиться к терапевту. Благодаря ярко выраженным симптомам герпеса, поставить точный диагноз не составляет труда. Если высыпания появляются на слизистой рта, потребуется дополнительная консультация специалиста. Визуально герпетическая сыпь в ротовой полости схожа с проявлениями таких заболеваний, как вульгарная пузырчатка и многоформная экссудативная эритема.

Аналогичная ситуация возникает, если инфекция поражает зону гениталий. Врач назначает лабораторную диагностику, чтобы отличить простой герпес от другой инфекции.

Чем лечить герпес на губах

Терапия зависит от фазы заболевания. При его обострении используются средства местного применения, которые способствуют устранению симптомов герпеса и заживлению пораженных тканей. Наиболее известными препаратами такого типа являются «Зовиракс», «Ацикловир», «Фенистил пенцивир, «Панавир».  В состав мазей и кремов входят вещества: ацикловир, пенцикловир и другие компоненты, которые воздействуют на ДНК вируса и блокируют его распространение.

Антигерпетические средства для наружного применения рекомендуется использовать в самом начале заболевания. Как только появляется характерное пощипывание и кожа начинает чесаться, стоит нанести на нее мазь или крем против герпеса. Такое средство от простуды на губах стоит иметь в своей домашней аптечке каждому. Если начать лечение сразу, можно избежать появления пузырьков и болячек.

Кроме мазей и кремов, выпускают таблетки от герпеса на губах. Их назначает врач при частых рецидивах заболевания. Среди самых известных препаратов — «Ацикловир» и «Валацикловир». Лекарства принимают в течение 5–7 дней. Такое лечение эффективно от герпеса на губах, поскольку резко снижается вирусная нагрузка на организм.

Из физиотерапевтических процедур может быть назначен курс лазеротерапии или светолечения. Такие процедуры оказывают противовоспалительное воздействие на ткани, способствуют их восстановлению, стимулируют иммунитет.

Современный подход к лечению герпеса подразумевает отказ от монотерапии (лечение одним препаратом) в пользу комплексного лечения. Оно направлено на медикаментозный способ повышения иммунитета. Его укрепление позволяет добиться стойкой ремиссии и избежать клинических проявлений герпесвирусной инфекции. Это единственное, что помогает от простуды на губах в долгосрочной перспективе.

Людям с частыми высыпаниями показана вакцина против герпеса. Она рекомендуется тем, у кого рецидивы происходят чаще трех раз в год, пациентам пожилого возраста, ВИЧ-инфицированным.

Опасна ли простуда на губе?

При осложненном течении заболевание приводит к серьезным осложнениям. При поражении слизистой оболочки щек, неба, десен развивается герпетический стоматит. Он приводит к разрушению слизистых, причиняет боль. У маленьких детей может развиться афтозный стоматит. Слизистая оболочка ротовой полости воспаляется с образованием ранок. Процесс сопровождается жгучей болью, повышенной температурой, увеличением лимфоузлов, обильным слюнотечением и ухудшением аппетита.

Герпес при первичном инфицировании представляет серьезную опасность на ранних сроках беременности. В этот период у ребенка закладываются внутренние органы и системы, поэтому появившаяся у матери герпетическая инфекция может помешать здоровому развитию плода. Первичное инфицирование герпесом в репродуктивном возрасте — очень редкое явление. Если у будущей мамы до наступления беременности уже появлялась простуда на губах, организм успел выработать антитела к вирусу. Иммунная защита передается плоду, поэтому высыпания не нанесут вреда его здоровью.

Профилактика рецидивов

Единственный действенный способ предотвратить рецидивы простуды на губах — это укреплять иммунитет. Важно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, не ослаблять организм вредными привычками и избегать факторов, которые могут спровоцировать обострение, — прежде всего, переохлаждения.

Домашние средства от простуды

Простуда может случиться в любое время года и вызвать у вас паршивое самочувствие. Вот самые надежные домашние средства для улучшения самочувствия.

Слово «обычный» во фразе «обычная простуда» неслучайно: известно более 200 различных вирусов, вызывающих простуду. А риновирус, вызывающий до 40% из них, имеет не менее 100 конкретных версий. Из-за этого простуды очень трудно избежать, а поскольку она вызвана вирусом, ее нельзя вылечить антибиотиками .

Но у вас есть варианты лечения симптомов: чихание, насморк, боль в горле, кашель, головные боли и общее недомогание. И ни одно из этих естественных средств не требует похода к фармацевту.

Облегчить симптомы простуды естественным путем

Отдохните. Настало время для пухового дня: снижение стресса в организме дает вашей иммунной системе шанс бороться с болезнью, говорит Джинджер Халтин, зарегистрированный диетолог и автор кулинарной книги «Как есть, чтобы победить болезнь».

«Пока естественная иммунная система поддерживается за счет отдыха и предотвращения дефицита питательных веществ, симптомы простуды должны исчезнуть, когда организм справится с вирусом».

Но не просто лежать в постели. Успокойтесь, да, но целый день в горизонтальном положении может усугубить симптомы гайморита, говорит Джеймс Черри, доктор медицины. Он выдающийся профессор педиатрии в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

«Есть доказательства того, что если вы лежите, у вас больше шансов заболеть синуситом», — говорит он. Движение также улучшает кровообращение, и если вы перекачиваете больше крови, ваша система может открывать носовые ходы и быстрее очищать вторичные бактериальные захватчики.

Запаситесь всеми средствами для борьбы с простудой в магазине Optum. Магазин сейчас.

Увлажнить дом. Держите воздух влажным с помощью увлажнителей, испарителей или даже старого доброго пара из чаши с горячей водой. Кроме того, душ помогает облегчить боль в горле и кашель, поддерживая влажность носовых пазух и горла. Убедитесь, что ваш увлажнитель чистый — вам не нужно распространять больше микробов в окружающей среде. Вы также можете инвестировать в паровой ингалятор.

Сделайте себе горячий напиток. Думайте о питье теплых жидкостей (прозрачный суп, чай, теплый яблочный сок — на ваш выбор) как о внутреннем эквиваленте теплого душа или увлажнителя воздуха. Они могут ослабить некоторые выделения, чтобы вам было легче избавиться от застойных явлений в груди, говорит Альберт Риццо, доктор медицинских наук, главный врач Американской ассоциации легких.

Исследователи обнаружили, что горячие напитки не только помогают при некоторых симптомах простуды, таких как боль в горле и усталость, но и улучшают общее самочувствие. Субъекты в одном исследовании не дышали через нос буквально легче после горячего напитка, но они думали, что дышат. И это победа.

Пока вы это делаете, добавьте немного меда. В одном исследовании мед был так же полезен для уменьшения кашля, как и некоторые лекарства от кашля, отпускаемые без рецепта. (Однако не давайте мед детям младше 1 года. У детей младшего возраста он может вызвать младенческий ботулизм.)

Используйте соленую воду при заложенности носа. По словам доктора Риццо, промывание носа спреем с солевым раствором (соленой водой) может облегчить болезненные и опухшие носовые проходы. Или попробуйте нети-пот. Это устройство с носиком, с помощью которого вы вливаете физиологический раствор в одну ноздрю, чтобы он вытекал из другой, смывая слизь, аллергены и бактерии. «Многие оториноларингологи рекомендуют их людям с рецидивирующими инфекциями», — говорит доктор Риццо.

Не пытайтесь делать это с простой водой, думая, что соленая вода может обжечь — на самом деле все наоборот. Обычная вода может усилить раздражение, но солевые растворы мягко проникают через нежные ткани носа. (Убедитесь, что ваш нети-пот и любые другие предметы, которые могут касаться внутренней части вашего носа, содержатся в чистоте. )

Соленая вода также помогает при боли в горле. Он уменьшает отек и воспаление, вызывающие боль в горле. Клиника Майо рекомендует использовать от 4 до 8 унций теплой воды с от ¼ до ½ чайной ложки соли, смешанной до ее растворения. Не глотай. Полощите горло, затем сплюньте.

Естественные способы предотвращения простуды — или сократить срок, который у вас есть

Существует не так много исчерпывающих исследований эффективности большинства естественных или альтернативных методов лечения простуды. Тем не менее, есть некоторые доказательства того, что они могут сделать вашу простуду короче и более терпимой или даже помочь вам избежать ее. Подумайте о том, чтобы попробовать одно из этих средств.

Эхинацея. Этот травяной продукт, изготовленный из эхинацеи, уже давно имеет репутацию средства, помогающего уложить простуду в постель. Но исследования были осложнены тем фактом, что эхинацея выпускается в различных дозировках и формах, таких как таблетки, настойки и мази. Однако один обзор 14 исследований предполагает, что это может помочь уменьшить количество простудных заболеваний. И если вы примете его раньше, это может сократить время, в течение которого ваша простуда не проходит.

Витамин С. Вы, вероятно, знаете людей, которые каждую зиму принимают витамин С, чтобы предотвратить простуду. Исследования показывают, что это, вероятно, не защитит вас от простуды, но регулярный прием C, похоже, помогает быстрее избавиться от простуды. Однако вам не нужны мегадозы: врачи советуют принимать только 100% рекомендуемой суточной нормы. Больше может вызвать диарею, вздутие живота, головные боли и другие побочные эффекты.

Цинк. Как показывают некоторые исследования, как только у вас появятся симптомы (в течение первых 24 часов), примите цинк, и он может снять простуду на один день. Выбирайте леденцы с цинком или сиропы от кашля. Они могут предотвратить прилипание вирусов, вызывающих простуду, к оболочкам носа и горла. Откажитесь от спреев с цинком. «Назальный цинк может вызывать раздражение, и его действительно не следует использовать», — говорит доктор Риццо. Цинковые спреи также могут повлиять на ваше обоняние.

Пробиотики. Некоторые исследования показывают, что регулярный прием пробиотиков снижает вероятность простуды, а если вы все же заболеете, то простуда может быть короче и ощущаться мягче. Вы можете получать пробиотики в таких продуктах, как йогурт, или принимать пробиотические добавки.

Когда пришло время принимать более решительные меры

Обратите внимание, если ваши симптомы сохраняются дольше обычных 4–10 дней или кажутся необычно серьезными. «Поддерживайте тесную связь со своим врачом, если симптомы более значительны», — говорит доктор Риццо. «Потому что обычная простуда может перерасти в бронхит или пневмонию».

Для людей с определенными состояниями, такими как астма или хроническая обструктивная болезнь легких, простуда может быть более серьезной и требует наблюдения или срочного визита к врачу. (Нужно обратиться к врачу сейчас? Запланируйте виртуальный визит.)

Убедитесь, что эти советы не нужны другим чтобы уберечь окружающих вас людей от разделения ваших страданий. «Важно уменьшить распространение среди других, что более вероятно в зимнее время», — говорит доктор Черри.

Это потому, что вы, вероятно, проводите больше времени в помещении, когда на улице холодно, и чаще прикасаетесь к поверхностям, к которым прикасаются другие люди. Если они затем потирают нос или рот, ваша простуда теперь их простуда.

Будьте хорошим гражданином: чаще мойте руки и прикрывайте рот и нос, когда чихаете. По возможности оставайтесь дома, а если все же выходите на улицу, подумайте о том, чтобы носить маску для лица — в наши дни у большинства из нас они есть под рукой, и они могут защитить других от вашего кашля и чихания, вызывающих простуду.

Мы здесь, чтобы помочь вам оставаться максимально здоровыми — и восстанавливаться как можно быстрее — в течение всего сезона. Ознакомьтесь с нашим зимним гидом по оздоровлению прямо сейчас.

Дополнительные источники
Факты о простуде: Гарвардская медицинская школа. Простуда (вирусный ринит), медицина Джона Хопкинса. Что можно и чего нельзя делать для облегчения симптомов простуды
Использование антибиотиков: Центры по контролю и профилактике заболеваний. Назначение и применение антибиотиков: простуда
Синусит: Гарвардская медицинская школа. Что делать с синуситом.
Влияние горячих жидкостей: Ринология (2008) Влияние горячих напитков на носовой поток и симптомы простуды и гриппа.
Мед и кашель: Клиника Майо Правда ли, что мед успокаивает кашель лучше, чем лекарства от кашля?
Безопасность нети-пота: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Безопасно ли полоскание носовых пазух с помощью нети-потов?
Профилактика простуды: CMAJ (2014) Профилактика и лечение простуды: осмысление данных
Эхинацея: Национальные институты здравоохранения Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья Эхинацея
Пробиотики: Mayo Clinic News Network. Пробиотики могут быть эффективными в профилактике простуды.
Защита и профилактика: Центры по контролю и профилактике заболеваний. Простуда: защитите себя и других.

Будущее лекарство от простуды?

25 июня 2018 г.

Блог

В ходе ранних исследований было выявлено соединение, которое останавливает надоедливую простуду — полезно как потенциальное лекарство от простуды. Хотя взрослых беспокоит в среднем 2–3 простудных заболевания в год, простуда может «вызывать серьезные осложнения у людей с такими заболеваниями, как астма и [хроническая обструктивная болезнь легких] (ХОБЛ)», — считает ведущий исследователь Эдвард Тейт, профессор химической биологии в Императорском Колледж Лондона, сообщает ScienceDaily. «Такое лекарство может быть чрезвычайно полезным, если его принимать на ранней стадии инфекции».

Простуда вызывается многими различными вирусами, наиболее распространенным из которых является риновирус. Поскольку существует более 100 подтипов риновирусов, сложно разработать эффективное лекарство против всех из них — это одна из причин, по которой до сих пор нет лекарства от простуды. Вирусы также быстро развиваются, что затрудняет их эффективное воздействие с помощью лекарств.

Вот где прорывается это соединение — оно нацелено на человеческий фермент ( N -миристоилтрансфераза), который необходим всем риновирусам для выживания. Вирусы обычно захватывают фермент, чтобы создать новые копии самих себя. Ингибирование фермента и отключение способности вируса к репликации снизит инфекционность вируса.

Путем нацеливания на человеческий фермент можно создать лекарство широкого спектра действия, к которому вирусу труднее развить устойчивость, и которое эффективно против всех подтипов риновируса. Более того, это соединение эффективно против вирусов того же семейства, что и риновирусы, таких как полиовирус и вирус гепатита А. Лучшая новость? Это соединение, по-видимому, полностью предотвращает репликацию вируса, не будучи токсичным, при добавлении к клеткам человека до, во время и после вирусной инфекции.

Но так ли хорош этот состав, чтобы быть правдой? Пока что он был протестирован только на человеческих клетках в лаборатории, поэтому мы еще ничего не знаем.

«Это инновационная стратегия борьбы с простудой, но она может иметь негативные побочные эффекты у людей, ингибируя важный фермент, участвующий в других клеточных процессах. Тем не менее, эти побочные эффекты могут быть небольшой платой за защиту для тех, чья простуда может быть опасной для жизни», — прокомментировала Дженна Коллиер, доктор философии в области иммунологии. студент Гарвардского университета, который не участвовал в этом исследовании.

Тем не менее, это исследование находится на очень ранней стадии, пока еще далеко от превращения в лекарство.

Питер Барлоу, представитель Британского общества иммунологии, который не участвовал в этом исследовании, сказал Newsweek: «Хотя это исследование было проведено полностью in vitro с использованием клеток для моделирования риновирусной инфекции в лаборатории, оно подает большие надежды.

Как вернуть себе глубокий сон? Эксперимент биохакера — Личный опыт на vc.ru

Йонас Керне попробовал разные устройства для расслабления и улучшил качество сна. Что ему помогло — в материале издания Reminder.

32 643 просмотров

За ночь спящий мозг последовательно проходит несколько циклов быстрого и медленного сна. Во время быстрого он работает почти так же активно, как в бодрствующем состоянии. Во время медленного — не просто отдыхает, а выполняет отладку организма.

Самый ответственный момент этой фазы — глубокий сон, когда происходит восстановление клеток, обработка полученной информации, но главное — промывка мозга спинномозговой жидкостью. Это необходимо для удаления токсичных продуктов его жизнедеятельности и предотвращения нейрогенеративных заболеваний.

Как показывают исследования, глубокий сон должен составлять не менее 23% общей продолжительности ночного отдыха. Если вы спите 8 часов, то глубокий сон в норме продолжается от часа до двух часов. Когда он короче, могут возникнуть симптомы депривации: проблемы с памятью и концентрацией, перепады настроения, ощущение усталости. Так что, если вы чувствуете себя утром невыспавшимся и разбитым, возможно, причина именно в этом.

Финский биохакер Йонас Керне 18 месяцев мониторил качество сна и обратил внимание на тревожную деталь: иногда у него за всю ночь не набиралось и минуты глубокого сна, а в лучшие дни продолжительность этой фазы не превышала 30 минут.

Поэтому, когда Йонасу выпал шанс испытать на себе несколько гаджетов для неинвазивной стимуляции мозга в Биохакерском центре в Хельсинки, он решил провести интенсивный эксперимент по оптимизации сна.

Цель эксперимента

Кроме увеличения продолжительности глубокого сна, Йонас поставил задачу — проверить в работе несколько непрофессиональных трекеров, предназначенных для неизвазивной стимуляции мозга, чтобы ответить на два вопроса.

1. Как они на самом деле влияют на нервную систему: успокаивают или возбуждают?
2. Могут ли они улучшить качество сна?
   

Тестирование проводилось 4 раза в неделю по рабочим дням в течение 10 месяцев.

Оборудование и процедуры

NeurOptimal

35 минут аутотренинга

Тренажер для мозга, работающий по принципу нейрофидбека — обратной нейронной связи. Вы закрепляете на голове и ушах несколько датчиков, соединенных проводами с небольшим прибором, и надеваете наушники, в которых звучит специально подобранная музыка.

Датчики постоянно отслеживают вашу электроволновую активность и, если она выходит из оптимального диапазона, меняют частоту звучания музыки или останавливают воспроизведение. Мозг, настроенный на постоянный звуковой поток, воспринимает это как сигнал, что он возбужден и надо успокоиться.

Как только электроволновая активность нормализуется, воспроизведение музыки возобновляется. Раз за разом с помощью таких подкрепляющих стимулов вы учите свой мозг работать в спокойном режиме, избегая ненужного возбуждения.

По информации разработчиков (а это психолог Велл Браун и его жена эндокринолог Сью), NeurOptimal помогает страдающими от синдрома дефицита внимания, посттравматического стрессового расстройства, аутизма и нарушения сна и бессоницы. Ссылки на подтверждающие исследования есть на сайте производителя.

Йонас Керне с гарнитурой NeurOptimal

Pandora Star

40 минут стимуляции гамма-ритма

Гаджет для неинвазивной стимуляции мозга, представляющий собой батарею из 12 светодиодных ламп, которые могут пульсировать с разной периодичностью и в разной последовательности — в зависимости от заданной программы. Пока вы лежите под мигающими лампами с закрытыми глазами, световые вспышки действуют на сетчатку, вызывая пиходелические оптические эффекты.

Идея в том, что естественные ритмы мозга «подстраиваются» под частоту мерцания света и переключаются в диапазон гамма-волн (30-170 Гц), которые связаны со спокойным и одновременно сосредоточенным состоянием. Именно они были зарегистрированы при сканировании мозга у тибетских монахов в состоянии глубокой медитации.

Йонас Керне под лучами Pandora Star

Neurosonic

39 минут мышечной релаксации

Умный матрас с встроенными микромоторами, которые вибрируют на низких частотах (20-100 Гц). Интенсивность вибрации регулируется с помощью мобильного приложения. Судя по нескольким исследованиям, это успокаивает, нормализует кровоток, стимулирует восстановление мышц и навевает сон (не зря младенцев раньше качали в люльке).

Muse 2

30 минут нейромедитации под пение птиц

Головной нейрообруч создан для медитации. Благотворное влияние медитации на психику подтверждено множеством исследований. Но проблема в том, что войти в медитативное состояние не так-то просто.

Muse, по идее разработчиков, упрощает эту задачу, считывая электромагнитную активность мозга и превращая ее в звук, по которому вы можете отслеживать свое состояние. Если шум нарастает — значит, вы недостаточно спокойны, если стихает — вы на верном пути.

Когда вы достигаете нужной кондиции, в ушах раздается пение птиц. На сайте разработчика есть список исследований, подтверждающих эти эффекты. Одновременно нейрообруч можно использовать как трекер продолжительности пребывания в спокойном состоянии.

Техника для мониторинга

Polar H7

Нагрудный пульсометр, работающий в паре с мобильным приложением SweetBeat. Замеряет в режиме реального времени два показателя. Во-первых, вариабельность сердечного ритма (HRV) — длительности пауз между сердечными сокращениями. Чем HRV выше, тем вы спокойнее.

Во-вторых, индекс симпатовагального взаимодействия — это соотношение низкочастотной (LF) и высокочастотной (HF) активности сердца. Считаетсяпоказателем баланса между симпатическим и парасимпатическим отделами нервной системы — первый активизируется при стрессе, второй — в состоянии покоя.

Oura

Умное кольцо, предназначенное в основном для мониторинга качества сна. Регистрирует фазы сна, микропробуждения, изменения температуры тела и HRV в состоянии покоя.

Плацебо-контроль

Чтобы исключить эффект плацебо, который может возникать из-за ожидания положительного воздействия от необычных процедур в мотивирующей обстановке, Йонас и его друзья из Центра биохакинга решили параллельно провести контрольное исследование. Для сравнения с основными тестами были выбраны две простые практики релаксации, доступные в домашних условиях без специальной техники и подготовки.

Медитация

30 минут концентрации на дыхании

Классическая техника медитации, при которой все внимание сосредоточено на наблюдении за процессом дыхания. Концентрация на таких простых ощущениях, как прохлада от вдыхаемого воздуха, движение грудных мышц и наполнение легких, помогает избавиться от «умственной жвачки» — тревожных мыслей, которые без конца прокручиваются в голове и поддерживают негативный эмоциональный фон.

Вдохи и выдохи делаются в медленном темпе, через нос; считается, что размеренное носовое дыхание успокаивает вегетативную нервную систему, стимулируя блуждающий нерв, который тянется от мозга до многих внутренних органов.

Обычный отдых

30 минут безделья

В старом английском анекдоте человеку, который спрашивает посреди океана, как ему спастись от морской болезни, советуют посидеть под вязом. Такой же классический рецепт от усталости — посидеть на диване. Правда, Йонас внес в него важные коррективы: никаких соцсетей, книг или телесериалов. Оказалось, что диван в чистом виде — не самый подходящий вариант для релаксации.

Результаты

Усредненные данные, собранные за 10 месяцев эксперимента, сведены в итоговой таблице. Наибольшие колебания показателей зафиксированы в трех категориях.

1. Продолжительность релаксации. Максимально длительного спокойного состояния удалось достичь при помощи нейрообруча Muse — 39% от общего времени медитации. Вторым по эффективности оказался нейроматрас с вибромоторами. А на третьем месте — обычная домашняя медитация с концентрацией на дыхании. Главный сюрприз: тренажер для мозга NeurOptimal показал наименьший успокаивающий эффект, уступив даже обычному отдыху на диване (в таблице он обозначен как baseline). «Хотя в момент использования этого гаджета возникает ощущение, что ты глубоко погружаешься в состояние покоя, на самом деле твой мозг остается довольно активным», — резюмирует Йонас.
2. Соотношение LF/HF. Норма для этого параметра пока не установлена, но в различных исследованиях за показатель баланса принят уровень не выше 2,5 единиц. У Йонаса он при всех условиях повышен минимум в полтора раза. Как ни странно, худшее соотношение зафиксировано при домашней медитации. То есть симпатическая нервная система, которая «включается» в момент стресса, была в это момент наиболее активной. Немногим лучше оказалась медитация с помощью нейрообруча Muse. Зато музыкальный нейрофидбек показал здесь отличный результат.
   
3. Длительность глубокого сна. Максимальную продолжительность обеспечила светодиодная стимуляция мозга (51 минута) и музыкальный нейрофидбек (45 минут). Короче всего глубокий сон оказался после обычного отдыха на диване. Йонас признает, что длительность этой фазы зависит от многих факторов, в том числе от общего времени сна: чем дольше вы спите, тем длиннее глубокий сон. Тем не менее он считает, что стоит взять на заметку тот факт, что обычный отдых и медитация с фокусом на дыхании мало влияют на этот параметр.
   

Прогресс

Как изменились показатели за весь период регулярных измерений? В основном слишком незначительно, чтобы говорить об эффекте от применения специальных техник. Общее качество сна, по данным Oura, улучшилсь на 9%; вариабельность сердечного ритма в ночное время выросла всего на 3%.

Данные о качестве сна и вариабельности сердечного ритма, собранные кольцом OURA

А продолжительность состояния покоя в процессе медитации с нейробручем Muse к концу эксперимента даже немного уменьшилась — с 28 до 22%. Йонас предполагает, что причиной могла стать возросшая нагрузка на работе. Скорее всего, без ежедневной медитации все могло быть еще хуже.

Продолжительность фазы покоя, измеренная нейрообручем Muse

Но один показатель изменился значительно: продолжительность глубокого сна увеличилась в два раза — с 30 минут до часа. Поскольку именно это и было изначальной целью биохакинга, Йонас расценивает полученный результат как большое достижение.

Длительность глубокого сна по данным кольца OURA

Выводы

Подводя итоги, Йонас отмечает, что в целом эксперимент оказался для него очень приятным и позитивным опытом. Возможность расслабиться в биохакерской лаборатории после напряженного рабочего дня была иногда настоящим спасением.

• На эмоциональном уровне сильнее всего на него подействовали сеансы музыкального нейрофидбека. После них, как ему казалось, он высыпался лучше всего. Хотя данные трекеров качества сна не подтвердили его субъективную оценку.
• Такой же сильный эмоциональный эффект произвела на него светодиодная стимуляция. Он сравнивает ее с психоделическим трипом без приема галлюциногенов: «Я словно переносился в другой мир, видел сны наяву. Каждый сеанс световой терапии действовал на мозг как сброс кеша в забитом мусором браузере».
• Самым «деликатным» биохакерским девайсом Йонас называет виброматрас. Вибрации помогали ему расслабить все тело, особенно мышцы ног, но этот эффект показался ему не слишком глубоким.
• С этим приятными впечатлениями резко контрастирует его отзыв об использовании нейрообруча Muse. Йонас отмечает, что 30-минутная медитация с концентрацией на дыхании, несмотря на отсутствие навыка, оказалась для него более простой задачей, чем попытка медитировать, ориентируясь на сигналы гаджета. Нейрофидбек (остановка воспроизведения музыки в наушниках или смена частоты звука) действовал на него поначалу так резко, что после сеанса он чувствовал себя скорее психологически изможденным, чем расслабленным.
• Но еще более сложной оказалась задача, которую Йона считал до эксперимента самой простой — отдохнуть на диване. Как он убедился на собственном примере, мы так привыкли постоянно получать новые визуальные и информационные стимулы из интернета и телевидения, что побыть полчаса без них для современного человека — настоящий вызов.

По мнению Йонаса, эксперимент показал, что испытанные биохакерские гаджеты реально работают. Несмотря на то, что за время тестирования ему пришлось преодолеть полосу стрессов на работе, он стал высыпаться намного лучше, чем в более спокойные периоды, и поставил рекорд длительности глубокого сна.

Статья подготовлена онлайн-изданием Reminder, которое посвящено здоровью, психологии и практической философии. Больше полезной информации можно найти на наших страницах в Facebook, Telegramили в рассылке.

Другие материалы на Reminder:

• Мозг в огне. Как скрытое воспаление вызывает депрессию
• Как разговоры с самими собой помогают справляться с бедами и переживаниями
  
• Как правильно извиняться
  

Ребенок не уходит в глубокий сон

15.09.2015

82994

92

Режим ребенка

Автор статьи

Татьяна Чхиквишвили

Татьяна Чхиквишвили

Руководитель направления online-программ, психолог, консультант по сну и ГВ

Мама двоих детей

Когда у ребенка появляется глубокий сон? Каковы функции глубокого сна? Как понять, достаточно ли спит ребенок в этой стадии? Об этом расскажет наша статья.

Календарь кризисов ребенка

Когда появляется глубокий сон у ребенка

Глубокий и очень глубокий сон у ребенка — это стадии медленного сна. Часто эти две стадии называют «дельта-сон». У новорожденных детей в силу незрелости мозга в первое время медленного сна нет. Пока есть лишь его прообраз — так называемый спокойный сон. То есть у новорожденного стадия глубокого сна отсутствует. Созревание мозга у детей происходит в разные сроки, с разной скоростью. В среднем фаза медленного сна, и как его составная часть стадия глубокого сна, появляется у младенцев в возрасте 1–3 месяца. Подробнее об этом вы можете прочитать в нашей статье «Фазы сна у детей».

Глубокий ли сон — как определить?

У малышей глубокий сон намного крепче, чем у взрослых. В этой стадии сна дети не воспринимают звуки, свет, прикосновения и изменения температуры. В качестве эксперимента детям в стадии глубокого сна создавали громкий шипящий звук в наушниках. Не наблюдалось никаких признаков пробуждения или выхода из глубокого сна, даже если громкость звука достигала 123 дБ. Это чрезвычайно громкий звук, сопоставимый по громкости с самым сильным человеческим криком.

Если поднять ручку спящего глубоким сном малыша и отпустить ее, вы почувствуете, что она полностью расслаблена, «как тряпочка». Когда вы ее отпустите, она бессильно упадет, а малыш никак на это не прореагирует. В этой стадии сна малыша можно переложить в другое место, переодеть, внести с мороза в тепло или наоборот — он будет продолжать крепко спать. Однако стадия глубокого сна не слишком длинная — порядка 20 минут. По прошествии этого времени ребенок выйдет из глубокого сна и в случае дискомфорта отреагирует на него пробуждением.

Зачем нужен глубокий сон

• Глубокий сон отвечает за физический отдых организма, снимает накопившуюся усталость, обеспечивает восстановление энергии, «перезагружает» организм.
• Еще одна важная функция глубокого сна — он восстанавливает и «заряжает» иммунную систему, что очень важно для здоровья малыша.
• Для полноценного физического восстановления и укрепления иммунной системы дети нуждаются в достаточном присутствии стадии глубокого сна.

Существует заблуждение, что для детей нормально спать исключительно поверхностным сном. Это отчасти верно, т.к. структура сна новорожденных не включает в себя стадию глубокого сна. Но это актуально лишь для совсем маленьких детей, в первые 1–3 месяца жизни. После этого возраста для организма ребенка очень важно обязательное наличие глубокого сна.

Когда сон самый глубокий

Приблизительно с 19 часов до 1 часа ночи в структуре сна человека доля глубокого сна самая высокая. Во второй половине ночи глубокий сон почти отсутствует. Сон становится поверхностным и быстрым. Человек, как все живое на земле, подчиняется природе, его циркадианные ритмы диктуют свои законы.

Если ребенок (да и взрослый) спит слишком мало в первой половине ночи, он недополучает столь важный глубокий сон. Эта нехватка не может быть в полной мере компенсирована с помощью более долгого сна в утренние часы, так как сон в первой и второй половине ночи разный по своей структуре и функциям. Поэтому очень важно обеспечить ребенку раннее укладывание на ночной сон.

Достаточно ли глубокого сна у ребенка?

Главный критерий достаточного количества глубокого сна — самочувствие и поведение ребенка. Если ребенок просыпается хорошо отдохнувший, радостный и бодрый, и сохраняет это настроение в течение всего дня, засыпая без слез — скорее всего, он спит вполне достаточно.

Что влияет на глубокий сон

Помимо физиологически обусловленного ограничения времени глубокого сна важное влияние на представленность стадии глубокого сна в общей структуре сна имеет контроль эмоциональной нагрузки. Если у ребенка избыток впечатлений, эмоций, переживаний, это оказывает колоссальное воздействие на его мозг. В качестве защитной меры возрастает доля быстрого, REM-сна, отвечающего за переработку информации, восстановление нервной системы, снятие психоэмоционального напряжения. Это происходит за счет уменьшения доли глубокого сна. В результате при вроде бы достаточной продолжительности сна ребенок не получает нужного ему физического восстановления, просыпается недостаточно отдохнувшим, быстро устает и накапливает усталость.

Поэтому важно, чтобы ребенок получал достаточную для долгого сна физическую нагрузку, но не избыточную эмоциональную. Следует ограничить посещение людных, шумных мест и интенсивное общение с новыми людьми, особенно в вечернее время. Также большую нагрузку на нервную систему детей оказывает просмотр телевизора, мультиков, взаимодействие с различными гаджетами и интерактивными игрушками. Рекомендуется минимизировать это воздействие в течение дня и полностью избегать во время, предшествующее сну.

#фазысна

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Полисомнография: цель, процедура и риски

Полисомнография (ПСГ) — это исследование или анализ, проводимый во время полного сна. Врач будет наблюдать за вами во время сна, записывать данные о вашем режиме сна и может выявить любые нарушения сна.

Во время полисомнографии врач измеряет следующие параметры, чтобы составить схему циклов сна:

• мозговые волны
• активность скелетных мышц
• уровень кислорода в крови
• частота сердечных сокращений
• частота дыхания
• движение глаз

Исследование сна регистрирует сдвиги вашего тела между стадиями сна, которые включают сон с быстрыми движениями глаз (REM) и сон с небыстрыми движениями глаз (non-REM). Небыстрый сон делится на фазы «легкий сон» и «глубокий сон».

Во время быстрого сна активность вашего мозга высока, но активны только ваши глаза и дыхательные мышцы. Это стадия, на которой вы мечтаете. Медленный сон предполагает более медленную активность мозга.

Человек без нарушений сна будет переключаться между медленной и быстрой фазами сна, испытывая несколько циклов сна за ночь.

Наблюдение за своими циклами сна, а также за реакцией организма на изменения в этих циклах может помочь выявить нарушения в вашем режиме сна.

Врач может использовать полисомнографию для диагностики нарушений сна.

Часто используется для выявления симптомов апноэ во сне, расстройства, при котором дыхание постоянно останавливается и возобновляется во время сна. Симптомы апноэ сна включают:

• сонливость в течение дня, несмотря на отдых
• продолжительный и громкий храп
• периоды задержки дыхания во сне, за которыми следуют одышки
• частые ночные пробуждения
• беспокойный сон

Полисомнография также может помочь врачу диагностировать следующие нарушения сна:

• нарколепсию
• судорожные расстройства, связанные со сном
• синдром периодических движений конечностей или синдром беспокойных ног, который включает неконтролируемое сгибание и разгибание ног во время сна
• Расстройство поведения во сне в фазу быстрого сна, которое включает в себя воспроизведение сновидений во время сна
• хроническая бессонница, при которой возникают трудности с засыпанием или продолжительным сном , они могут повысить риск:
  • сердечно-сосудистых заболеваний
  • высокого кровяного давления
  • инсульта
  • депрессии

  Существует также связь между нарушениями сна и повышенным риском травм, связанных с падениями и автомобильными авариями.

  Чтобы подготовиться к ПСГ, вам следует избегать употребления алкоголя и кофеина во второй половине дня и вечером во время теста.

  Алкоголь и кофеин могут влиять на режим сна и некоторые нарушения сна. Наличие этих химических веществ в вашем организме может повлиять на ваши результаты. Также следует избегать приема седативных средств.

  Не забудьте обсудить с врачом любые лекарства, которые вы принимаете, на случай, если вам придется прекратить их прием перед тестом.

  Полисомнография обычно проводится в специализированном центре сна или крупной больнице. Ваш прием начнется вечером, примерно за 2 часа до вашего обычного времени сна.

  Вы проведете ночь в центре сна, где вы останетесь в отдельной комнате. Вы можете взять с собой все необходимое для сна, а также собственную пижаму.

  Техник проведет полисомнографию, наблюдая за вами во время сна. Техник может видеть и слышать внутри вашей комнаты. Вы сможете слышать и разговаривать с техником ночью.

  Во время полисомнографии техник измерит:

  • мозговые волны
  • Движения глаз
  • Активность скелетных мышц
  • Частота сердечных сокращений и ритм
  • Гровавый давление
  • Уровень кислорода в крови
  • Схема дыхания, включая отсутствие или паузы
  • Положение тела
  • Движение конечностей
  • SNORing SNORing и другие NOISE
  98
• Движение конечностей
• SNORing и другие NOISE
9008

Стили плавания и чем они отличаются

11:22

14 июня 2019

Люди с древних времен мечтали стать частью водной стихии – она манила их чистотой, красотой, возможностью «парить» над землей, ощущая свободу и легкость.

Поэтому первые пловцы появились очень давно, уже в Древней Греции и Древнем Риме проводились спортивные соревнования по плаванию, а с течением времени выработались определенные стили плавания, которые являются частью международных соревнований. 

Вольный стиль 

Из названия можно понять, что спортсмену разрешается плыть как угодно, как ему удобнее, — в любом случае, это будет считаться вольным стилем. Однако со временем выяснилось, что все-таки самым быстрым способом преодолеть дистанцию остается кроль, и поэтому именно кролем стали плавать спортсмены, участвующие в соревнованиях «вольным стилем». 

Слово «кроль» — crawl – английское, его можно перевести как «ползать». Пловец, преодолевая дистанцию, вытягивается на поверхности воды, со стороны его движения напоминают движения скользящего, или «ползущего», человека. Руками делаются  равномерные гребки, размашистые и широкие, ноги же при этом производят движение «ножницы». Самое важное при этом – отличная координация движений, а также тренированное размеренное дыхание. 

Кроль считается не только самым быстрым, но и самым красивым, зрелищным стилем. Спортсмены, плывущие вольным стилем, развивают огромную скорость, и следить за их движениями – настоящее удовольствие. В программу соревнований входят дистанции 50, 100 и 200 метров. Самым быстрым на сегодняшний день считается бразильский пловец Сезар Сьело, который проплыл 50 метров за 20,91 секунду, — этот мировой рекорд пока еще никем не побит. 

Кроль на спине 

Этот стиль повторяет все движения обычного кроля, только спортсмен при этом плывет, лежа на спине. В этом стиле есть определенные преимущества – во-первых, можно более свободно дышать, ведь лицо все время находится над поверхностью воды, а кроме того,  спортсмены прыгают в воду не как обычно, с тумбочки, а могут отталкиваться ногами от бортика бассейна.  Тем не менее, скорость развивается заметно ниже, чем при обычном кроле.  

В кроле на спине большое значение придается четкости движений: необходимо синхронно и попеременно двигать руками и ногами. Наиболее пристально судьи отслеживают движения рук, которыми пловец совершает три стадии движений: захват, затем подтягивание, и потом возврат в исходное положение. 

Брасс 

Как понятно из названия (brass – «рука» по-французски), главная роль в этом стиле плавания принадлежит рукам. Спортсмен на дистанции выполняет широкие махи руками. Ноги в это время производят «отталкивающиеся» от воды движения. Если верить историкам, брасс – наиболее древний вид плавания. Еще наскальные рисунки показывают, что наши далекие предки преодолевали водные пространства именно брассом. 

Брасс – самый медленный способ плавания. За последние десятилетия его техника не раз претерпевала изменения: когда-то спортсмены плыли с высоко поднятой над водой головой. Позднее правила изменились — голову стали опускать под воду, вытягивая при этом руки максимально вперед. Чаще всего брассом плывут дистанцию 200 метров. Рекордсмен в этом стиле – японец Иппэй Ватанабэ (2,06,6 минут). 

Баттерфляй 

Движения спортсмена, плывущего стилем «баттерфляй», напоминает полет бабочки над водной гладью. Этот стиль требует от спортсменов огромных затрат энергии, он доступен только самым опытным и тренированным из них. Тело в момент преодоления водной глади почти целиком «выпрыгивает» из воды, а ноги выполняют движение, похожее на всплеск хвоста дельфина.  

Скорость у этого стиля довольно высокая – сразу после кроля. 

Комплексное плавание 

Эта дисциплина предполагает сочетание всех стилей плавания – кроля, на спине, брасса, баттерфляя. Дистанция устанавливается в 200 или 400 метров, каждым стилем нужно проплыть, соответственно, 50 или 100 метров.  

Комплексное плавание далеко не сразу стало признанным видом соревнований: официально его включили в программу соревнований только в 1968 году (дистанцию 200 метров), затем на долгие годы оно было забыто, и лишь в 1984 году комплексные заплывы были вновь включены в Олимпийскую программу. 

Эстафета 

Это командный вид соревнований. Участники разных команд по очереди плывут разными стилями: вольным, брассом, на спине, баттерфляем. Среди мужчин и женщин разыгрываются медали в категории 4х100 – 4 вида по 100 метров. Существует еще комбинированная эстафета – 4х50, но она не входит в олимпийскую программу. Эстафета пользуется успехом у зрителей и болельщиков – это очень зрелищное и азартное состязание. Она стала частью олимпийских игр сравнительно недавно – с 1960 года.  

Ольга

Моисеева

Виды плавания. Техника плавания — Видео

Все виды плавания условно можно разделить на тренировочные и любительские. К первому относятся спортивное, прикладное, игровое и фигурное плавание. Любительское плавание объединяет оздоровительное и лечебное.

Спортивное плавание – это преодоление дистанции за определенный промежуток времени. Как правило, в бассейне пловец проплывает 25-50 метров до бортика и, оттолкнувшись, плывет назад.

Навыками прикладного плавания владеют люди, чья профессиональная деятельность связана с водой. К примеру, спасатели. Им необходимо знать и уметь оказывать помощь для спасения человека на воде.

Игровое плавание, как ты уже догадался (-лась), связано с проведением различных игр на воде. Например, водное поло стало олимпийским видом спорта еще в 1900 году. Почти 100 лет оно было прерогативой мужчин и только в 2000 году на летних Олимпийских играх в Сиднее появились и женские дисциплины.

Фигурное плавание по сути танцы на воде. Его еще называют синхронным или художественным.

Оздоровительное плавание выбирают с целью улучшения своего здоровья. А вот лечебное предназначено для восстановления пациента после серьезных травм. Заниматься таким видом плавания можно только под присмотром врача и в специализированных учреждениях (санаториях или больницах).

Каждый из них требует специальных навыков. Стили отличаются по скорости, уровню сложности и степени прилагаемых усилий. К примеру, самым быстрым считается кроль на груди. Вместе с тем, человек, плывущий таким образом, тратит много сил и энергии. Самый медленный в этом списке – брасс. Он не требует много энергии, но позволяет проплывать на более дальние расстояния.

Пловец двигает одновременно руками и ногами. Ноги следует держать прямыми. Движения напоминают «ножницы». Руками пловец поочередно совершает взмах и гребок: одна рука находится под водой, а вторая –  в воздухе. Для того, чтобы сделать вдох, необходимо повернуть голову в сторону. Выдох выполняется в воду.

У этого стиля есть разновидность – кроль на спине. Принципиальных отличий между тем и другим нет. Разница кроется уже в самом названии – человек плывет на спине.

Ты когда-нибудь наблюдал (-а), как  лягушка ведет себя в воде? Движения пловца, который предпочитает брасс, и лягушки – очень похожи. Голова человека  в воду не опускается (хотя возможен и такой вариант). Обе руки вместе выносятся вперед. Затем они разводятся. Делается круг по направлению к телу и затем руки снова выбрасываются вперед. Одновременно с руками ногами, согнутыми в коленях, делается сильный толчок.

Брасс считается одним из самых сложных и самым древним стилем плавания. Если 30 минут плыть в этом стиле,  можно избавиться от 360 калорий, работать при этом будет до 70% мышц.

Телом выполняются симметричные движения. Руками пловец производит мощный гребок, во время которого верхняя часть туловища выныривает из воды. Одновременно выполняются движения ногами – мощный толчок в стиле брасс. Эта техника напоминает плавание дельфинов, что и дало ей второе название.

Существует еще одна разновидность стиля баттерфляй – скоростной дельфин. Он отличается от своего «собрата» движениями ног. Пловец двигает ими наподобие хвоста дельфина.

История плавания насчитывает тысячелетия. Наиболее древние изображения плывущих людей, в которых можно угадать стили брасс и кроль, датированы 3 тысячелетием до нашей эры. Первая школа любителей этого вида спорта была основана в 1785 году в Париже.

Самым титулованным спортсменом нынешнего тысячелетия среди пловцов является американец Майкл Фелпс (или как его еще называют «Балтиморская пуля»). Он абсолютный рекордсмен по количеству наград в истории Олимпийских игр. В детстве Фелпс не мог сосредоточиться, постоянно натыкался на все вокруг, опрокидывал окружавшие его предметы. В 7 лет мама будущего чемпиона привела его в бассейн, и уже в 13 лет он побил все юношеские рекорды США. А ведь поначалу Майкл ненавидел даже окунать лицо в воду и плавал на спине…

Все еще не решаешься отправиться на тренировку в бассейн? Можешь почитать тут, зачем тебе вообще плавать.

Плавание брассом против плавания баттерфляем | Aquaticglee

Различные стили плавания используются для разных целей, учитывая их основные различия. Среди самых популярных — баттерфляй и брасс, которые имеют некоторые сходства и различия.

Основные различия в этих ударах заключаются в движении руки, ударе ногой, форме и скорости. В брассе используется удар хлыстом, в то время как в баттерфляе используется удар дельфина, в брассе движение рук происходит под водой, а в баттерфляе — над водой. С точки зрения скорости бабочка быстрее и сжигает больше калорий

Оба гребка требуют, чтобы вы подняли верхнюю часть тела, чтобы дышать, хорошая координация, они симметричны и чередуются гребки — без вращения. Если вы решили заняться одним из этих стилей плавания, вам нужно изучить его особенности, чтобы максимально использовать его. Поскольку большинство людей начинают с гребка вольным стилем, эти два варианта предлагают разные задачи и кривые обучения.

Различия: сравнение брасса и баттерфляя

Ниже приведена сравнительная таблица, в которой показаны общие различия между этими двумя популярными стилями плавания

Баттерфляй	Брудья
Обычно плавки с экспертными пловцами	Обычно плавник с новичками
. между циклами	Более короткое время восстановления между циклами
Использует удар дельфина (рыбий хвост)	Удар хлыстом (лягушка)
Скольжение как таковое не подчеркивается	Удержание натянутой линии (скольжение) имеет решающее значение
Во время тяги руки выносятся вперед над водой	Во время тяги руки отводятся назад под водой
Тяга руки обеспечивает большую часть движения вперед.	Удар ногой обеспечивает движение вперед, а не тягу
Работает мышцами плеч, рук и живота	Работает больше мышц ног, помимо верхней части тела.
разрешает одну руку	Одноручная-практически невозможно
Более быстрее	Самый медленный ход
горит больше калорий	.

1. Начало хода

Начало обоих ходов одинаковое. При использовании на соревнованиях пловцы смотрят в воду, прыгают, затем некоторое время скользят, прежде чем начать гребки.

Для достижения наилучших результатов пловцы скользят под поверхностью воды либо прямо, либо с помощью ударов ногой, чтобы набрать скорость перед началом гребка.

Правила гласят, что вам разрешено планировать не более 15 метров, прежде чем начать гребок.

2. Форма и положение тела

Тело движется волнообразно во время гребка баттерфляем, так как это движение способствует выработке энергии и обтекаемости тела.

Волновое движение начинается с головы, затем идет область груди, бедер и ног, которые заканчиваются ударом дельфина. Он начинается в голове снова вниз.

Для брасса, лежа принятое положение требует, чтобы тело переместилось из горизонтального положения в периодическое скольжение и возвращение в горизонтальное положение.

3. Удары ногами (движения ногами)

Для удара баттерфляем основным движением ноги является удар дельфином. По сути, ноги удерживаются вместе, когда они двигаются вверх и вниз, ступни почти прямые.

Вы гарантируете, что ноги работают как один большой плавник для лучшего движения.

Вы можете усилить удар дельфина с помощью ласт, таких как Финиш Вейв Моноласта.

Лягушка или хлыст – это движение ноги, используемое в брассе. Из исходного положения ноги вытянуты назад, ступни отведены вместе назад, колени вместе, ноги эллиптически отведены назад в исходное положение.

Именно этот толчок ног обеспечивает движение вперед. Подходящее время для выполнения удара ногой — в конце дыхательного цикла. В отличие от баттерфляя и других ударов, выполнить хлыст ластами практически невозможно

4.

Движения рук при гребке баттерфляем симметричны, так что они повторяют рисунок песочных часов под водой.

Сначала они вытягиваются вперед, затем вы тянете их вниз к груди, а затем наружу к бедрам. Затем вы перемещаете их из области бедер над водой в вытянутое положение вперед.

Движение рук в брассе начинается с размаха, размаха и восстановления. Из обтекаемого положения ладони разворачиваются, а руки расходятся на ширину чуть больше плеч. Затем руки указывают вниз и толкают воду назад (подметание).

В конце замаха руки соединяются ладонями друг к другу перед грудью, а локти прижаты к телу, готовясь к фазе восстановления, когда руки снова перемещаются вперед в исходное положение под водой .

5. Техника дыхания

При плавании баттерфляем дыхание происходит во время фазы восстановления рук, когда грудь и голова выходят из воды для подготовки к следующей фазе.

Учитывая, что вам потребуется больше энергии, чтобы поднять голову и грудь над водой, вам лучше чередовать дыхательные циклы с бездыхательными, чтобы двигаться быстрее.

Для продвинутых пловцов дыхание при брассе почти такое же, как и при баттерфляе, так как они требуют почти одинаковых движений рук. Когда руки достигают нижней точки, голова поднимается над водой для дыхания.

При обоих гребках выдох должен происходить непрерывно и под водой. Это позволяет легко сосредоточиться на ударах, а не задерживать дыхание и отвлекаться.

У новичков, то есть в брассе, голова всегда высоко для облегчения дыхания. Дыхание под водой начинается, когда вы освоите гребок.

6. Задействованные мышцы

Учитывая движения каждого гребка, большинство задействованных мышц одинаковы. Однако есть различия, прежде всего, в движениях ног и рук.

Удар хлыстом в брассе задействует множество отдельных мышц ног, особенно бедра и лодыжки.

С другой стороны, в гребле дельфином баттерфляем больше задействованы мышцы бедра, чем в брассе.

Оба задействуют мышцы плеча и мышцы под руками, так как одним из основных движений движения является движение рук над и под водой.

7. Затраченная энергия (сожженные калории)

Из двух стилей плавания баттерфляй является более сложным. Хотя это быстрее, чем брасс, для его выполнения требуется много энергии.

Таким образом, баттерфляй сжигает около 800 калорий в час для человека весом 155 фунтов. С другой стороны, брасс сжигает около 704 калорий за тот же период времени и тот же вес тела.

8. Достигнутая скорость

Стиль баттерфляй уступает по скорости только вольному стилю. Брасс, однако, является самым медленным из всех стилей плавания.

В то время как фактические цифры не были взяты, пиковая скорость баттерфляя часто превосходит скорость гребка вольным стилем.

Однако эта скорость значительно падает во время фазы восстановления гребка, что приводит к тому, что средняя скорость ниже, чем у вольного стиля.

9. Простота обучения

Удар баттерфляем, хотя и является одним из самых быстрых, но также и одним из самых сложных в освоении. Причина этого в том, что вы должны научиться волнообразным движениям тела. Это мешает многим людям освоить его для достижения максимальной скорости.

Кроме того, удар дельфином сложнее, чем другие виды ударов ногами в плавании, такие как флаттер или удары хлыстом. Эти аспекты затрудняют обучение и работу на пике.

С другой стороны, брасс медленный, но довольно простой для понимания основ и более эффективного исполнения. За тот же период времени пловец освоит брасс быстрее, чем баттерфляй.

10. Их история

Брасс является одним из старейших стилей плавания, поскольку он восходит к каменному веку, когда древние люди рисовали пловцов на стенах пещер, занимающихся этим стилем. С другой стороны, баттерфляй возник в 19 в.30-х годов австралийской пловчихи Сидни Кавилл.

Сходства

• Оба гребка являются симметричными и чередующимися гребками
• Вы поднимаете голову, чтобы вдохнуть, хотя при брассе поднимаетесь выше
• Оба гребка труднее всего освоить
• Касание стены двумя руками во время поворота
• Оба требуют хорошей координации
• Оба имеют элемент скольжения
• Грудь и туловище не вращаются
• Оба гребка медленнее, чем на спине и вольным стилем

Брасс или баттерфляй – какой стиль лучше?

Нет определенного стиля плавания, который можно назвать лучшим. Затем вы должны рассмотреть вышеперечисленные аспекты, чтобы определить, что работает, а что нет. С точки зрения сложности, баттерфляй является более сложным из двух.

Движение рук может привести к серьезной усталости плечевых мышц, особенно у начинающих или сезонных пловцов.

Однако, если вы стремитесь к скорости, вам нужно научиться баттерфляю. С другой стороны, если вы новичок в плавании и только освоили азы, вам лучше начать со стиля брасс.

Он намного проще в освоении и дает наилучшие возможности для применения на практике основ плавания, таких как дыхание и другие. Однако удар кнутом в брассе считается неестественным человеческим движением. У некоторых пловцов это может вызвать проблемы с коленями.

Дополнительная литература

Ниже приведен список статей с дополнительной информацией о плавании. и другие водные виды спорта

Плавательные стили/стили

• Различные типы плавательных гребков, стилей и названий
• Что такое парная гребля в плавании? Как это делать
• Как плавать в воде: методы, преимущества и упражнения
• Как плавать вольным стилем: техника, советы и упражнения
• Как плавать брассом: удары ногой, тяга, форма, упражнения и советы
• Как плавать элементарно Техника плавания на спине, упражнения и советы
• Как плавать Техника бокового плавания, упражнения и советы по гребле на спине
• Как плавать на спине: техника, упражнения и советы
• Как плавать баттерфляем: техника, упражнения и советы

Часто задаваемые вопросы и идеи по плаванию

• Сколько калорий сжигается при ходьбе по воде?
• Можно ли плавать с контактами в океане/бассейне?
• Можете ли вы открыть глаза в соленой воде океана или хлорированной воде бассейна?

Аксессуары для плавания

• Лучшие беспроводные водонепроницаемые наушники-вкладыши для плавания
• Весла для рук Best Swim

Упражнения в бассейне

• лучших велосипедов для бабочек для Aqua Cycling + Guide Guide
• Лучшие подводные беговые дорожки

Другие водные виды спорта

• Коленок
. . Подробности здесь

Что такое четыре плавательных гребка? (Различия, особенности, история и многое другое)

Хотите узнать о стилях плавания и их основных отличиях? Вот более пристальный взгляд на четыре удара, включая ключевые особенности, историю каждого и многое другое.

Четыре основных стиля плавания: вольный стиль, брасс, спина и баттерфляй.

Соревнующиеся пловцы хорошо знают тонкости и сложности каждого стиля плавания.

В этом руководстве мы более подробно рассмотрим четыре стиля плавания, в том числе ключевые особенности, преимущества и трудности освоения каждого из них.

Давайте начнем.

Фристайл

Фристайл (или кроль на груди, или австралийский кроль) — это один из первых стилей, которым большинство из нас учится, когда мы еще головастики.

Правильное выполнение фристайла требует синхронного вращения рук и плеч с дыханием в сторону, при этом односторонне отталкиваясь ногами для дополнительного движения и баланса.

Ключевые особенности фристайла:

• Наибольшее количество забегов на соревнованиях (все дистанции 50, 100, 200, 400, 800 и 1500 м проводятся на Олимпийских играх)
• Только плавающий ход во всех реле
• Самый быстрый гребок, если посмотреть на среднюю скорость
• Большая часть скорости приходится на «улов»
• Пловцы используют двухтактный или шеститактный удар ногой
Брасс

Брасс является старейшим зарегистрированным стилем плавания. Англичане организовали соревнования по плаванию с участием брасса в 19 веке.

Брасс — один из самых сложных стилей в освоении из-за сложной синхронизации между тянущим движением руки и ударом ногой.

Брасс имеет свой собственный специализированный отталкивание с подтягиванием под водой, что является уникальным среди четырех стилей плавания.

(Подводные вытягивания — и незаконные пловцы, выполняющие удары дельфинами — также были источником регулярных споров на международных соревнованиях ¹ , ² . )

мировой рекорд на дистанции 100 м брассом примерно на пять секунд медленнее, чем следующий самый медленный гребок (на спине).

Из четырех стилей брасс больше всего зависит от движения ногой для создания скорости, при этом примерно половина движения приходится на толчок брассом.

Брасс очень удобен для начинающих, так как его можно выполнять, не погружая голову в воду. Это качество также делает его фаворитом любителей плавания.

Основные характеристики брасса:

• Первое плавание на организованных соревнованиях
• Самый медленный гребок из четверки
• Участвовал в международных соревнованиях на трех дистанциях (50, 100 и 200 м)
• Синхронизация между ударом ногой и тягой — самая сложная часть освоения брасса
• Может выполняться без погружения лица в воду, что делает его популярным среди пловцов-любителей
Баттерфляй

Баттерфляй — ​​самый сложный из четырех, он включает в себя восстановление двумя руками над водой, требующее отличной подвижности плеч и координации.

Бабочка возникла из брасса. Пловцы в начале 20 ^-го -го века экспериментировали со способами уменьшения сопротивления и обнаружили, что восстановление над водой происходит значительно быстрее при брассе.

Это привело к использованию удара дельфина в ударе и осознанию того, что был создан новый удар. К 1956 году у баттерфляй были свои соревнования на Олимпийских играх.

Помимо подъема двумя руками, тянущее движение двумя руками на самом деле дает баттерфляю возможность развивать самую высокую пиковую скорость в воде по сравнению с другими гребками.

Однако это преимущество мимолетно, поскольку пловцы замедляются на этапе восстановления рук до уровня ниже пиковой средней скорости гребка вольным стилем.

Удар баттерфляем состоит из двух ударов дельфина за один цикл гребка.

Величайший пловец всех времен Майкл Фелпс попал в свою первую олимпийскую команду в 2000 году на дистанции 200 метров баттерфляем.

Основные характеристики гребка баттерфляем:

• Самый быстрый гребок при измерении пиковой скорости
• Включает восстановление двумя руками, и пловцы выполняют два удара ногами за цикл руки
• Самый напряженный из четырех плавательных движений, сжигающий больше всего калорий из четырех
• Требуется отличная подвижность плеч для выполнения двойного движения над головой
• Баттерфляй — ​​волнообразный гребок, аналогичный брассу  
Плавание на спине

Как можно догадаться по названию, плавание на спине выполняется на спине.

Он похож на фристайл из-за одностороннего движения рук, вращения бедер (небольшое вращение из стороны в сторону) и маховых движений ног.

Толчок в основном создается за счет движения руки, при этом ноги используются для некоторого отталкивания и должным образом уравновешивают тело для уменьшения сопротивления.

Заплывы на спине начинаются в воде, чтобы пловец не нырнул и не оказался впереди. За исключением случаев, когда спортсмен, плавающий на спине, втягивается в стену, чтобы выполнить поворот с переворотом, пловцу запрещено находиться на переднем плане.

Основные характеристики:

• Гладить только лицом над водой
• Второй самый медленный гребок в плавании
• Плавание на спине ведет к комплексной эстафете
• На Олимпийских играх участвовал в бегах на 100 и 200 метров (плюс комплексная эстафета)
Комплексное плавание

Хотя это и не «гребок» само по себе, комплексное плавание включает все четыре плавательных гребка и создает из них событие.

Попурри представляют собой упорядоченную комбинацию четырех ударов.

Комплексные соревнования в соревнованиях по плаванию проводятся в двух формах:

Индивидуальные комплексные соревнования. Это когда пловец последовательно выполняет четыре стиля плавания, начиная с баттерфляем, на спине, брассом и заканчивая вольным стилем. Индивидуальные комплексные соревнования проводятся на Олимпийских играх на дистанциях 200 и 400 метров.

Комбинированное реле. Это командное соревнование, в котором четыре пловца соревнуются в четырех различных стилях плавания, начиная с гребля на спине, брассом, баттерфляем и заканчивая вольным стилем. Комплексная эстафета проводится на Олимпийских играх как соревнование 4×100 м, в котором участвуют как однополые, так и смешанные (два мужчины, две женщины) соревнования.

Боковой удар

Боковой удар фактически является одним из предшественников фристайла!

Игроки старой школы обнаружили, что они могут двигаться быстрее в воде, поднимая руки над водой, чем под водой.

Боковой гребок преподается в первую очередь как навык спасения жизни и безопасности на воде и не используется на соревнованиях или в тренировках по плаванию.

---

Какой гребок самый быстрый?

Самый быстрый гребок для достижения максимальной скорости – это баттерфляй. Поскольку пловцы используют две руки, чтобы продвигаться по воде, они на короткое время являются самыми быстрыми пловцами в бассейне.

Однако во время восстановления баттерфляй теряет часть своей скорости.

Вольный стиль является самым быстрым стилем плавания по средней скорости из-за его односторонних характеристик — пловец почти всегда движется по воде одной рукой.

Быстрее всего пловец движется в воде не тогда, когда он вообще плывет, а после погружения, когда он находится в узком потоке, а затем отталкивается от стены.

Пловцы также могут развивать скорость «быстрее, чем плавание», используя умелые движения ногами дельфина под водой.

Сколько существует плавательных гребков?

Существует четыре стиля плавания: баттерфляем, на спине, брассом и вольным стилем.

Существуют вариации (также известные как плавательные упражнения), которые включают вариации одной или двумя руками (например, гребля двумя руками на спине).

Боковой гребок — это «гребок», но официально он не считается таковым в соревнованиях по плаванию.

Каков порядок плавательных движений в IM?

Индивидуальное комплексное плавание — это дисциплина, состоящая из четырех ударов, которая проводится на дистанциях 200 и 400 метров на международных соревнованиях. Четыре гребка по порядку: баттерфляй, на спине, брасс и вольный стиль.

Комбинированные эстафеты используют несколько иной порядок, начиная с плавания на спине в воде, поскольку они не могут нырнуть и перевернуться на спину. В комбинированных эстафетах гребки распределяются следующим образом: на спине, брассом, баттерфляем и вольным стилем.

Почему на Олимпийских играх разные удары?

Первым гребком, использованным в организованных соревнованиях, был брасс, введенный англичанами, когда соревнования по плаванию проводились в начале 1800-х годов в крытых плавательных бассейнах.

На соревнованиях по плаванию в Лондоне в 1844 году приезжие коренные американцы соревновались в гонках, выполняя то, что было строительными блоками фристайла, движение руки ветряной мельницы и движение ног «вверх и вниз» ¹ .

Это позже развилось в австралийский кроль, поскольку пловцы экспериментировали с движениями рук и ног, чтобы увеличить толчок.

Баттерфляй вышел из брасса, и пловцы использовали восстановление над водой при брассе, чтобы получить преимущество.

Олимпийские соревнования — это способ оценить прогресс техники в гонках на время.

Техника пловцов-победителей неизбежно влияет на следующее поколение пловцов, что ведет к постоянному развитию техники и формы.

---

Другие подобные вещи

Как начать плавание на круговой трассе . Хотите начать плавать? Вот руководство для начинающих плавцов, в котором вы найдете все, что вам нужно знать о том, как привести себя в форму и развлечься в плавательном бассейне.

БэбиБлог — беременность, календарь беременности, дневники

Как любят наживаться на беременных и детях. Здоровье будущей мамы и малыша

Заказывала в общем я молокоотсосы. Решила брать электронный, так как с ручным ранее не складывалось, а в этот раз очень хочется наладить гв впервые хотя бы из троих. Нашла 2 молокоотсоса с большим рейтингом, но у одного много отзывов рейтинг 4.8, а у второго 10 всего, но рейтинг 5.в пвз долго крутила вертела и выбрала всё таки, хотя загреб

Читать далее

Кормление в первые дни Здоровье будущей мамы и малыша

Добрый день! 7.03 родился сыночек 🥰 малыш первый, опыта ещё нет. Расскажите, кто как кормил в первые дни жизни? Молозиво есть, идёт хорошо, но малыш то берет грудь, то капризничает. Медсестры сказали недоедает, я стала Молозиво сцеживать молокоотсосом по норме (сейчас медсестры говорят нужно 30гр на кормление), но иногда когда вижу что не

Читать далее

Интересные сервисы, конкурсы и тест-драйвы от крупнейших брендов

Быть мамой — это Проект с непрошенными советами, историей папы и суждениями мам

Розыгрыш фен-щетки Rowenta Результаты 15 марта

Бесплатный тест-драйв средства при коликах Подарок каждому, кто оставил заявку

Откройте мир LION Kodomo! Попробуйте новые средства для стирки и детской косметики бесплатно

Врачебная поддержка на Бэбиблоге Получите мнение врача (бесплатно, только у нас)

Полезное сообщество для мам Советы, акции, промокоды ждут вас внутри. Присоединяйтесь!

Наши 30+5 — двойной юбилей Все о детях от трех до шести лет.

Хоть и праздновали в январе, но не до поста было. Но я все равно напишу🤣 В основном напишу, как отпраздновать пятилетие (ибо моё тридцатипятилетие больше не котируется🙈).

Читать далее

Не ест смесь, прикорм Развитие от рождения до года

Добрый день! Снова я со своей проблемой — отказ от смеси в 4 месяца.

Дочь отказалась от смеси, ест только во сне, но и то, как повезет.. порции уменьшаются и ночью и днем. Ночью предлагаю каждый час, соглашается есть только через 3-4 часа (как повезет), днем после сна на прогулке (в коляске сначала, потом перекладываю на диван, если

Читать далее

Шторы на заказ в Москве. Дисконт элитных тканей Cosy Life. Дизайн и пошив штор на заказ. Дизайн интерьера

Шторы элитные на заказ по разумной цене. Стоимость пошива штор, услуг и карнизов у нас средняя, а цены на элитные ткани ниже рынка. Дисконт эксклюзивного шелка Италии и Англии, скидки от 50% Элитные ткани с фабрик.

Читать далее

Сосиски в тесте 🤤 Кулинарное сообщество

Первый раз приготовила сосиски в тесте 🤤 Получилось очень вкусно. 🥰

Сосиски — 15 шт. Мука — 600 г. Дрожжи сухие — 11 г. Молоко — 500 мл. Сахар — 2 ст.л. Соль — 0,5 ч.л. Масло подсолнечное — 3 ст.л. 1 сырое яйцо.

Время приготовления 2 часа.

В муку засыпать дрожжи, сахар, соль, подсолнечное масло. Перемешать. Тесто оста

Читать далее

Рецепт от Елены Чуркиной🙏🙏🙏 Кулинарное сообщество

Порадовала своих детишек чудесным рецептом от Елены Чуркиной! Вкусно, оригинально! На 8 марта эти розочки прекрасно украсили праздничный стол😻😻😻 спасибо Елене за ре

Читать далее

Сон по пол часа Здоровье новорожденных

Девочки, кто знает как быть? После месяца сын стал плохо спать. Пол часа, час и просыпается. Не плачет, просто проснётся и лежит, ручками вертит. Потом кушать просит.

Выписка из роддома Благополучная беременность

А расскажите, как у Вас проходила сама выписка из роддома? И последующий день.

Вас встречали родственники? Бабушки/дедушки и все вместе ехали домой праздновать?

Или наоборот тихи-мирно собрались и втроем с малышом и мужем поехали домой?

Моя дочь поставила укол моей маме. Настоящий. ( В 3 года) Воспитание, психология — от года до трех

Сегодня мне родители рассказали, что когда моя дочь гостила у них- она поставила маме укол в ягодицу. Первый раз она просто смотрела как это, а во второй сама захотела и мама ей разрешила. Нарисовала зону, куда нужно попасть и дочка спокойно засадила ей шприц. Дочке 3 года. Я не знаю — это вообще нормально? У нас в семье мама и моя сестра помешаны

Читать далее

У кого как произошло отселение малыша Воспитание, психология — от года до трех

Сына хотели переселить в соседнюю комнату, она прям рядом, и там я была спокойна, что он если заплачет , то всё услышу. .. Но по определённым причинам, веским! Мы не можем его в соседнюю комнату переселить , а есть вариант через комнату… От нашей спальни до этой комнаты 3-4 метра..

Видеоняня есть , установим , закрывать дверь

Читать далее

Разговоры о важном Здравствуй, школа!

Девушки, у кого в школах о чем говорят на этих уроках? У моего регулярно кто то приходит. То ветераны, то врачи. Вот на этой неделе про субкультуры речь шла. Пугали новой бандой Редан. Нам, родителям, тоже в чате хвоста накрутили, чтоб за детьми догляд усилили. Девочки, я скажу непопулярное мнение, но эти разговоры просто отнимают время. Ввели н

Читать далее

Детская ревность, стресс у ребёнка во время нахождения мамы в роддоме Воспитание, психология — от года до трех

Дочке 1,9. Ждём второго малыша, разница будет ровно 2 года. Знаю, что совсем избежать ревности не удастся, но вам как-то удалось минимизировать её проявления и не создать ребёнку стрессовую ситуацию? Знаю, что все детки разные, но хотелось бы узнать о вашем опыте с детьми с такой разницей в возрасте.

Ещё сейчас у дочки какой-то криз

Читать далее

Сколько вы читаете детям? Все о детях от трех до шести лет.

Мы раньше очень много читали — перед сном вечером полчаса а то и 40 мин, и в течение дня пару раз еще мин по 20…

Но полгода назад мне пришлось выйти на работу, и наше чтение теперь только перед сном 20 мин, на выходных еще днем бывает посидим почитаем… И меня так совесть мучает… Именно благодаря чтению у ребенка хорошо речь раз

Читать далее

Истерики в одно и то же время Развитие от рождения до года

Девочки, прошу помощи. Нам 1 месяц, недавно начались истерики в одно и то же время. Вечером купаемся, сынок в хорошем настроении, даю грудь, на груди начинает хныкать, немного сцеживаю грудь молокоотсосом, перед кормлением, тк поток сильный, давился и кашлял (думала из за этого истерики). В общем, начинается это с хныканья, плавно перерастает в

Читать далее

Прокололи пузырь Благополучная беременность

Раскрытие 4-5 пальцев. Я боюсь

Вечно недовольный в 6 лет Дети от шести и старше

Сыну все не так. Единственный ребенок и все для него. Договориться с ним стало очень сложно:( Гулять не заставишь, выходим со скандалом,куда-то едем на спектакль,цирк,оранжерея-всегда одна реакция:(. Еда не вкусная,игрушки не интересны, я не такая,папа не такой и т.д. абсолютно не радуется ничему. Искра радости бывает,когда получает новую игрушк

Читать далее

Пиночки на 20 неделе Здоровье будущей мамы и малыша

Девочки, у меня 20 недель, ребенок 25 см, но ощущаю такие сильные пинки, еще пнет так что аж отдает в промежность, и в задний проход, у кого так было, это нормально? Очень сильно прям, переживаю, что так не приятно в промежность от пинков

Ждём второго малыша_грустные мысли Благополучная беременность

Как то внезапно получилось, что мы ждём второго малыша. В целом в этом году мы думали о втором ребёнке, но в связи со сложностями с первым (3 года попыток, 2 Эко, мужской фактор), я думала после нового не спеша начать заниматься подготовкой — анализы/обследования и прочее, но отойдя от праздников я з

Читать далее

Поболтать: самый классный период до года Развитие от рождения до года

Малышке 2 месяца и, кажется, становится все легче. Уже нарисовывается график, появляется интерес к окружающему миру.

Из самого сложного: ночные кормления (раз пять за ночь). Тяжесть таскания на руках (очень тяжело подобрать удобную позу), малышка уже 7 кг.

А какой у вас самый кайфовый возраст до года?

Со вторым ребенком гора

Читать далее

Меню для семьи из 3 человек на 7 дней! Теперь не нужно думать, что поставить на стол…

Поделиться в Pinterest

Поделиться в ВК

Поделиться в ОК

Поделиться в Telegram

Мы горим от нетерпения поделиться с любимыми читателями полезной шпаргалкой! Она идеально подойдет для семьи из трех человек, в которой оба родителя трудятся, а ребенок ходит в школу. Соответственно, взрослые обедают вне дома, а ребенок питается в домашних условиях. Ну и конечно, в течение недели кто-то да нагрянет в гости.
Как закупить продукты один раз, чтобы не стоять у плиты каждый вечер, выдумывая новое блюдо, мы расскажем сегодня. В конце статьи есть список продуктов на неделю, который можно распечатать и взять с собой в магазин.
Этот набор продуктов пригодится даже тем хозяйкам, которые не будут готовить предложенные нами блюда, а выберут другие рецепты на свое усмотрение. Наш отсчет мы начнем в субботу, ведь зачастую именно в выходные многие из нас делают продуктовые закупки.

1. Завтрак

Так как утром мы предпочитаем есть привычные для нас блюда без изысков, рекомендуем начать день с творога со сметаной. Из фруктов можно сделать вкусный топинг, чтобы поливать им творог: для этого необходимо измельчить с помощью блендера небольшое количество фруктов и смешать их с сахаром.
Такая сладкая добавка может храниться в холодильнике довольно длительное время. Также на завтрак стоит приготовить блины с творогом.

Творожный завтрак можно чередовать с овсянкой. Каша, вареное или жареное яйцо и сосиска — невероятно вкусная комбинация. Еще на завтрак мы часто едим или берем с собой на работу / в школу бутерброды.
Для их приготовления нужно подготовить 2 небольших пластиковых контейнера: в один следует нарезать сыр, а в другой — колбасу. Утром каждый член семьи может самостоятельно сделать любимый бутерброд.

2. Суббота, воскресенье, понедельник

Для ужина в эти дни необходимо заготовить заранее отбивные из куриного филе. Половину отбивных необходимо приготовить сразу, а остальные можно дожаривать в течение недели.
В качестве гарнира рекомендуем приготовить запеченные овощи с грибами. Для этого нарежь грибы, кабачки и морковь, добавь любимые специи и приправы, а затем выпекай в духовке в течение 20 минут при температуре 180 градусов. Пока сезон овощей, не забывай готовить свежие салаты!

3. Вторник, среда, четверг

В эти дни на ужин наша редакция предлагает есть запеченное мясо. Один из пунктов списка — целая курица. Ее нужно разделать, отделив грудинку. Остальную курицу необходимо замариновать и заморозить. В течение трех дней нужно размораживать небольшое количество мяса и запекать в духовке.

На гарнир мы предлагаем приготовить рис со шпинатом. Для этого необходимо отварить рис привычным способом и обжарить лук со шпинатом на сливочном масле. Когда рис будет готов, следует соединить его с зажаркой, добавив еще 100 г сливочного масла.

Куриную грудку необходимо перемолоть и сделать фарш для фрикаделек. В дальнейшем можно приготовить любой овощной суп с фрикадельками.

4. Пятница, суббота

На ужин в эти дни мы предлагаем приготовить домашние котлеты, а на гарнир — отварной картофель.

5. Сладкое

Чтобы не тратить много времени на приготовление сложных десертов, советуем испечь быстрый пирог клафути. Его можно готовить с любыми фруктами и ягодами.
А вот и необходимый список продуктов на неделю!

Продукты

• 2 л молока
• 1 л кефира
• 1 кг творога
• 600 мл сметаны
• 400 г сливочного масла
• 1 кг овсянки
• 5 кг фруктов (клубника, черешня, абрикосы)
• 2 кг огурцов
• 2 кг помидоров
• 300 г укропа
• 300 г шпината
• 200 г листьев салата (для бутербродов)
• 0,5 кг лука
• 1 кг картофеля
• 15 яиц
• 1 кг муки
• 2 буханки хлеба (ориентируйся на свою семью)
• 1 палка колбасы
• 500 г твердого сыра
• 0,5 кг сосисок
• 2 кг кабачков
• 1 кг моркови
• 300 г грибов
• 1 курица
• 2 кг куриных грудок
• 1 кг риса
• 0,5 кг фарша (свинина или говядина)
Надеемся, наше меню и список продуктов тебе пригодятся! Обязательно расскажи подругам об этих дельных советах.

Поделиться в Pinterest

Поделиться в ВК

Поделиться в ОК

Поделиться в Telegram

Полный список продуктов и план питания

Мы делимся хорошо спланированным списком продуктов и планом питания, рассчитанным как минимум на несколько недель. Всем уюта и сытности на кухне и за столом.

Категории:

Поделитесь этим рецептом на Pinterest

Это дикие времена, и мы хотим помочь, чем можем — сегодня мы делимся хорошо спланированным списком продуктов и планом питания, рассчитанным как минимум на несколько недель. . В трудные времена мы всегда находим утешение и пищу на кухне и за столом. Надеемся, вы тоже.

Вот чем мы запасаемся прямо сейчас

Многие люди прямо сейчас спешат в продуктовый магазин с идеей запастись продуктами для кладовки, галантереей и другими продуктами длительного хранения, включая нас! Но прежде чем отправиться в магазин, неплохо составить план! Некоторое заблаговременное планирование не только сэкономит вам деньги (поверьте нам, скупать в панике весь сыр и весь оливковый батончик не рекомендуется), но и гарантирует, что у вас будет много-много дней еды, которую вы на самом деле наслаждайтесь готовкой и едой. Никто не хочет есть PB&J две недели подряд, верно? Верно. Но когда мы говорим «вы должны составить список продуктов и план питания на случай самоизоляции или чего-то еще», мы имеем в виду , мы уже сделали его для вас ! Потому что мы знаем, что у вас есть дела поважнее прямо сейчас. Вы могли бы назвать это нашим «коронавирусом, и я думаю, что мы просто остаемся дома в течение очень долгого времени» списком продуктов. Или, если у вас действительно большая семья, вы можете просто назвать это списком покупок для создания хорошо укомплектованной кладовой. Этот список выглядит длинным, но мы разбили его на категории, так что, надеюсь, вы сможете просто зайти в магазин и заняться этим списком, проход за проходом.

• Макароны! Все формы — лингвини, феттучини, спагетти, пенне и ригатони — наши любимые блюда. Покупайте тоннами, это длится вечно. Мы также возьмем замороженные и охлажденные тортеллини и клецки. Возьмите также консервированный соус.
• Зерновые прочие. Киноа и коричневый рис возглавляют наш список.
• Консервы. Вы уже знаете это, верно? Вам понадобятся консервированные помидоры, консервированное кокосовое молоко, консервированная фасоль (черная, пинто, жареная, нут). Подробнее о консервах, которые всегда есть у нас в кладовке, читайте здесь..
• Галантерея! Так много чечевицы и так много гороха.
• Яйца. Они служат на удивление долго и действительно универсальны. Шестиминутное яйцо превращает самые простые вещи (например, тост) в еду.
• Молочная! Сыр, масло, йогурт.
• Свежие овощи, которые прослужат долго: капуста, цветная капуста, картофель и сладкий картофель в последнюю очередь, так что мы загружаем. Мы берем болгарский перец и грибы — они не длятся вечность, но они продержатся немного, и мы просто планируем использовать их в первую очередь. Морковь тоже может храниться очень долго, если вы очистите ее и положите в воду в холодильнике.
• Замороженные овощи. На самом деле у нас есть целый пост об этом, но для целей этого списка продуктов мы повторим наши любимые! Мы будем запасаться замороженной брокколи, замороженной капустой, замороженным шпинатом.
• Луковицы! Чеснок и лук — и много! Также лук-шалот, зеленый лук, имбирь. Все это будет длиться и длиться. Совет: не храните их в холодильнике. Храните их в миске на прилавке.
• Приправы и специи. ОБЯЗАТЕЛЬНО. Это волшебные вещи, которые принесут подъем, солнце и яркость вашим блюдам в кладовой в течение следующих нескольких недель. Добавьте итальянские приправы, порошок карри, порошок чили, кайенский перец, хлопья красного перца, лучше, чем бульон (одна крошечная баночка занимает намного меньше места, чем картонные коробки), тмин, копченую паприку, красную пасту карри, чесночный порошок, лук. порошок, свежие травы (держите петрушку и кинзу в небольшом количестве воды на прилавке, чтобы она продлилась). Подробнее о наших пяти любимых и обязательных приправах можно прочитать здесь..
• Приправы . Убедитесь, что у вас есть все обычные подозреваемые — соевый соус, уксус, майонез, кетчуп, дижонская горчица. Паста Sambal oelek chili также необходима в наших домах.
• Ореховые масла. Арахисовое масло явно заслуживает отдельной категории, но мы также запасаемся тахини.
• Свежее и замороженное мясо: стейк, замороженные куриные грудки и бедра, замороженные колбаски, замороженный бекон, замороженный говяжий фарш и замороженный куриный фарш находятся в верхней части нашего списка. Все наши любимые замороженные продукты собраны ЗДЕСЬ, если вам нужен более полный список.
• Жиры . Просто нет лучшего способа сказать это! Оливковое масло и сливочное масло.
• Фрукты. Вещи, которые прослужат долго — апельсины, бананы, яблоки, лимоны, авокадо и лаймы, а также замороженные фрукты! Замороженная черника возглавляет наш список.
• Угощения! Почти так же важно, как и все остальное. Мы загружаемся шоколадной стружкой, мукой, сахаром, маслом, какао-порошком, овсом, изюмом — всеми нашими любимыми продуктами для выпечки — потому что, если когда-либо было время, которое требовало частой выпечки печенья и случайного приготовления торта просто потому, что , это снег!

Суп — OG Fridge-Clean-Out / Pantry Блюдо

Эти четыре рецепта супа в основном основаны на консервированных продуктах, некоторых специях и простом бульоне, они вкусные, полезные и (бонус) хорошо замораживаются.

• Суп из черной фасоли
• Суп с тортеллини
• Быстрый и легкий куриный суп с лапшой
• Суп с тортильей
• Африканский арахисовый суп

Чудеса на одной сковороде

Эти простые обеды на одной сковороде или противне настолько просты, насколько это возможно. Возьмите курицу из морозилки, соедините ее с овощами и приправами, и вы получите вкусный ужин!

• Тушеная курица с капустой и белой фасолью в одной кастрюле
• Фахитас с курицей на сковороде
• Паста со сливками и курицей средиземноморской кухни в одной кастрюле
• Одна сковорода с медово-горчичной курицей и овощами
• Пикката с курицей

Легкие рецепты ужина из четырех или менее ингредиентов

Нет ничего проще, чем эти рецепты из 3 и 4 ингредиентов. Они быстрые, легкие и такие вкусные:

• Steak Bites with Sweet Potatoes.
• Идеальный жареный сыр.
• Макароны с сыром из 4 ингредиентов на плите
• Жареная курица с капустой.

Рецепты медленного ужина для дома, в котором благоухает божественным весь день

Преимущество пребывания дома — что может быть лучше, чтобы взяться за те рецепты, которые вы всегда хотели попробовать, если на их приготовление уходит целый день!? Тот воскресный соус, который вы всегда хотели попробовать, или выпечка буханки хлеба с нуля. Или любой из этих фаворитов TMP, которые варят весь день. И, конечно же, эти рецепты в основном основаны на ингредиентах из морозильной камеры и кладовой:

• Красная фасоль и рис.
• Удостоенный наград перец чили.
• Фрикадельки в томатном соусе.

Легкие вегетарианские ужины прямо из кладовой

Хорошо укомплектованная кухня и немного усилий — все, что вам нужно, чтобы приготовить вкусные и полезные вегетарианские блюда на ужин. Вот некоторые из наших самых любимых:

• Фалафель
• Суп из чечевицы с киноа и грибами
• Рамен с кокосовым карри
• Карри из цветной капусты
• Суп с кокосовым карри и чечевицей
• Хумус. Мы знаем, что технически хумус — это не ужин (если только вы не мы), а отличный рецепт для кладовой!

Макаронные изделия, макаронные изделия и многое другое Макаронные изделия

Является ли макароны идеальным сухим продуктом? Вполне возможно. Это сытно, вкусно, детям нравится, и это длится вечно. Кроме того, вам не нужно много наряжать, чтобы приготовить прекрасную еду. Вот рецепты, которые находятся в верхней части нашего списка кулинарных блюд, которые мы используем во время карантина:

• Классические запеченные макароны с сыром
• Болоньезе
• Легкий соус на водке.
• Запеченные ньокки.

Побалуйте себя!

Мы где-то читали, что одна из самых важных вещей, которыми нужно запастись (в дополнение к предметам первой необходимости, конечно) – это угощения! Вещи, которые вам нравятся, которые вы с нетерпением ждете — маленькие удовольствия. Мы все за это. В это странное время мы пытаемся утешить себя, свои семьи и друзей всеми возможными способами. И выпечка для близких — один из наших любимых способов! Мы будем делать:

• Классические шоколадные пирожные
• Рассыпчатое печенье
• Овсяные булочки

Готовим вместе!

Чем ты запасаешься? Что вы готовите, чтобы успокоить, напитать и утешить себя и своих близких? Мы хотим знать! Давайте соберемся вместе и приготовим «вместе» — сфотографируйте свои кухонные выходки и отметьте нас в Instagram, используя @themodernproper и #themodernproper, чтобы мы могли увидеть и поделиться!

• Дженн

  Добро пожаловать!

63 Продукты, чтобы растянуть свой доллар

Если вы хотите сэкономить на счетах за продукты, один из лучших способов сделать это — составить список продуктов, сосредоточив внимание на доступных продуктах.

Вы можете найти хорошие скидки на здоровую пищу, покупая ее оптом или на фермерских рынках. Вы также можете сэкономить деньги, делая покупки в местных продуктовых магазинах.

В то время как делать покупки для двух человек намного проще, чем для большой семьи, уложиться в бюджет все же может быть сложно. Вот несколько советов, которые помогут вам сэкономить деньги, но при этом питаться здоровой и вкусной едой.

• Перед походом за продуктами составьте список. Это поможет вам покупать только то, что вам нужно, и поможет вам не быть импульсивным покупателем.
• Сравните цены в разных магазинах, прежде чем решить, где делать покупки. В местных магазинах зачастую цены ниже, чем в крупных сетевых магазинах.
• По возможности покупайте оптом. Оптовые товары обычно дешевле за единицу, чем небольшие упаковки.4
• Ищите распродажи и используйте купоны. Это может помочь вам сэкономить много денег на продуктах каждый месяц.
• Планируйте питание на всю неделю заранее и составьте список продуктов на основе этих приемов пищи. Это поможет вам не покупать лишнюю еду, которую вы в конечном итоге не будете использовать.
• Придерживайтесь простых приемов пищи. Блюда с меньшим количеством ингредиентов обычно дешевле и проще в приготовлении.
• Покупайте сезонные продукты. Сезонные фрукты и овощи часто дешевле несезонных.
• Избегайте полуфабрикатов и полуфабрикатов. Эти продукты обычно дороже и менее полезны, чем домашние альтернативы.
• Пейте воду вместо газировки или сока. Газировка и сок могут существенно увеличить ваш ежемесячный счет за продукты.
• Берите с собой закуски и напитки, когда выходите на улицу, чтобы вам не пришлось покупать их, пока вы не дома.

Содержание

Один из лучших способов сэкономить на покупках продуктов — покупать недорогие продукты. Это может показаться очевидным, но многие люди не понимают, сколько они могут сэкономить, делая это.

Есть несколько причин, по которым вам следует покупать дешевые продукты:

1. Важно помнить, что цены на продукты сильно различаются в разных магазинах.
2. Покупка оптом может сэкономить вам много денег.
3. Здоровое питание не обязательно должно быть дорогим.

Составление списка продуктов с упором на недорогие продукты — это быстрый способ сэкономить на счетах за продукты.

Вам также следует избегать брендовых вещей и всегда сравнивать цены перед покупкой.

Вот несколько советов, как составить список продуктов с учетом бюджета:

• Во-первых, попробуйте планировать питание на весь месяц.
• Составьте список всех продуктов, которые вам нужны на месяц.
• Покупайте замороженные фрукты, а не свежие. Замороженные фрукты часто дешевле и так же полезны.
• Избегайте брендовых вещей. Магазинные бренды часто не менее хороши и гораздо более доступны по цене.
• Наконец, старайтесь готовить большие порции, чтобы у вас было что осталось на всю неделю, что сэкономит ваше время и деньги.

Следование этим советам поможет вам составить список продуктов с таким бюджетом, который позволит вам ежемесячно экономить деньги. Заблаговременное планирование, избегание импульсивных покупок и сравнение покупок — все это отличные способы не выходить за рамки бюджета.

Покупка оптом, поиск распродаж и сезонное питание — отличные способы сэкономить на продуктах.

Что вы должны включить в свой список продуктов? Теперь, когда вы знаете, почему важно покупать дешевую еду, вы можете задаться вопросом, что вы должны иметь в своем бюджетном списке продуктов. Ниже приведены некоторые из самых доступных продуктов, которые вы можете добавить в свой список: 9.0003

Бананы богаты питательными веществами и отлично подходят для закусок и различных рецептов. Бананы также очень дешевы: средняя стоимость в США составляет около 62 центов за фунт.

Соус для макарон — это отличный способ придать вкус своим блюдам, не тратя много денег. Обычно вы можете найти соус для пасты примерно за 1 доллар за банку.

Овсянка — это полезный и недорогой вариант завтрака. Пакетик овсянки весом в один фунт обычно стоит менее 3 долларов. Вы также можете использовать его в качестве наполнителя для многих блюд. Он превосходен, например, в мясном рулете.

Как и овсянка, рис — полезное и доступное зерно, которое можно использовать в различных блюдах. Средняя стоимость риса составляет около 82 центов за фунт.

Фасоль является отличным источником белка и клетчатки и очень дешева. Вы можете купить различные консервированные бобы, такие как фасоль пинто и черная фасоль. Вы также можете найти много видов сухих бобов, средняя стоимость которых составляет около 0,50 доллара за банку.

Яйца — универсальный и питательный продукт, который относительно дешев. Дюжина яиц обычно стоит около 2 долларов.

Картофель — крахмалистый овощ, который можно использовать в различных блюдах. Обычно они очень дешевые. Есть также много разных сортов, таких как красновато-коричневый и сладкий картофель. Средняя стоимость картофеля составляет около 2 долларов за фунт.

Овощные консервы — отличный способ разнообразить свой рацион, не тратя много денег на свежие овощи. Консервированная кукуруза и стручковая фасоль, как правило, очень дешевы, их средняя стоимость составляет менее 0,50 доллара за банку.

Арахисовое масло является отличным источником белка и может использоваться в различных рецептах. Он также относительно недорог, средняя стоимость составляет около 3 долларов за банку.

Хлеб — универсальный продукт, который можно использовать для бутербродов, тостов и многого другого. Обычно это очень дешево, средняя стоимость составляет около 2 долларов за буханку.

Макароны с сыром — основной продукт почти в каждом американском доме. Это простое, легкое и дешевое блюдо, которое можно приготовить менее чем за 30 минут. Вы можете найти коробки Mac и Cheese примерно за 1 доллар.

Помощник по гамбургерам — еще одно быстрое и простое блюдо, идеально подходящее для людей с ограниченным бюджетом. Коробка Hamburger Helper обычно стоит около 2 долларов и может накормить семью из четырех человек.

Тунец является отличным источником белка и очень разнообразен. Вы можете использовать его в бутербродах, салатах, запеканках и многом другом. Тунец также относительно недорог, средняя стоимость составляет около 0,50 доллара за банку.

Спагетти — еще один отличный вариант для людей с ограниченным бюджетом. Он очень универсален и может быть приготовлен с различными соусами. Фунт спагетти обычно стоит около 1 доллара.

Замороженная пицца — это быстрое и легкое блюдо, которое идеально подходит для тех вечеров, когда вам не хочется готовить. Замороженная пицца обычно стоит около 5 долларов.

Лапша рамэн является основным продуктом питания для многих студентов колледжей, потому что она очень дешевая. Упаковка лапши Ramen обычно стоит менее 0,50 доллара.

Крупа — еще одно доступное зерно, которое можно использовать в различных блюдах. Фунт крупы обычно стоит около 1 доллара.

Специи недороги и незаменимы при приготовлении недорогих, но вкусных блюд дома. Некоторые распространенные специи, используемые во многих рецептах, включают порошок чили, чесночный порошок, луковый порошок и тмин. Средняя стоимость баночки специй составляет около 1 доллара.

Молоко — продукт первой необходимости, которым многие люди пользуются ежедневно. Средняя стоимость молока составляет около 4,50 долларов за галлон.

Сыр — еще один универсальный продукт, который можно использовать в различных рецептах. Это также отличный источник белка. Средняя стоимость сыра составляет около 5 долларов за фунт.

Консервированные помидоры идеально подходят для тех, кто хочет приготовить дома соус для пасты или перец чили. Средняя стоимость консервированных помидоров составляет около 0,50 доллара за банку.

Яблоки являются отличным источником клетчатки и идеально подходят для закусок или гарнира. Средняя стоимость яблок составляет около 1,30 доллара за фунт.

Апельсины — еще один отличный источник витамина С и отличная закуска или гарнир. Средняя стоимость апельсинов составляет около 1,45 доллара за фунт.

Консервированные фрукты — это отличный способ пополнить свой рацион питательными веществами без больших затрат. Средняя стоимость консервированных фруктов составляет около 0,50 доллара за банку.

Виноград — отличная закуска, его можно использовать в различных рецептах. Средняя стоимость винограда составляет около 2,20 долларов за фунт.

Клубника — вкусный фрукт, который можно использовать в самых разных рецептах. Средняя стоимость клубники составляет около 2 долларов за фунт.

Черника — еще один питательный фрукт, который можно использовать во многих рецептах. Средняя стоимость черники составляет около 4,40 долларов за фунт.

Дыня — освежающий фрукт, который можно использовать в различных рецептах. Средняя стоимость дыни составляет около 52 центов за дыню.

Арбуз — освежающий и полезный фрукт, который можно использовать во многих различных рецептах. Средняя стоимость арбуза составляет около 50 центов за фунт.

Медвяная роса — это освежающий и полезный фрукт, который можно использовать во многих рецептах. Средняя стоимость пади составляет около 83 центов за фунт.

Ананас — вкусный и питательный фрукт, который можно использовать во многих рецептах. Средняя стоимость ананаса составляет около 65 центов за фунт.

Манго — вкусный и питательный фрукт, который можно использовать во многих рецептах. Средняя стоимость манго составляет около 1,32 доллара за манго.

Куриные бедра и ножки — это самый дешевый кусок курицы (как правило, более доступный, чем куриная грудка), и он идеально подходит для тех, у кого ограниченный бюджет. Средняя стоимость куриных бедер или ножек составляет около 1,73 доллара за фунт.

Свиные отбивные — еще одно универсальное и доступное мясо, которое можно использовать в самых разных рецептах. Средняя стоимость свиных отбивных составляет около 4,36 доллара за фунт.

Другие рыбные консервы, такие как лосось или скумбрия, очень недороги и являются отличным способом пополнить свой рацион белком. Средняя стоимость рыбных консервов составляет около 1,42 доллара за банку.

Макаронные изделия — еще одно универсальное и доступное зерно, которое можно использовать во многих рецептах. Средняя стоимость макарон составляет около 1 доллара за фунт.

Хлопья отлично подходят для завтрака или ночного перекуса. Средняя стоимость непатентованных хлопьев составляет около 3,27 доллара за коробку.

Мука отлично подходит для приготовления домашнего хлеба, блинов, вафель и многого другого. Средняя стоимость муки составляет около 0,50 доллара за фунт.

Сливочное масло — универсальный ингредиент, который можно использовать во многих рецептах. Средняя стоимость сливочного масла составляет около 3 долларов за фунт.

Йогурт является отличным источником кальция и белка и может использоваться во многих различных рецептах. Средняя стоимость йогурта составляет около 0,50 доллара за чашку.

Сахар необходим для выпечки, его также можно использовать для подслащивания кофе или чая. Средняя стоимость сахара составляет около 0,60 доллара за фунт.

Желе — отличный способ добавить сладости вашим любимым блюдам. Средняя стоимость желе составляет около 3 долларов за банку.

Дрожжи необходимы, если вы готовите хлеб сами. Средняя стоимость дрожжей составляет около 0,25 доллара за упаковку.

Плавленый сыр — вкусный и универсальный ингредиент, который можно использовать во многих рецептах. Средняя стоимость сливочного сыра составляет около 3 долларов за упаковку.

Морковь — это вкусная, легкая, хрустящая закуска, полная питательных веществ. Средняя стоимость моркови составляет около 0,50 доллара за фунт.

Сельдерей — еще одна превосходная, легкая, хрустящая закуска, полная питательных веществ. Средняя стоимость сельдерея составляет около 1 доллара за фунт.

Салат — отличный способ добавить в свой рацион немного зелени. Средняя стоимость салата составляет около 70 центов за фунт.

Помидоры — вкусные и питательные фрукты, которые можно использовать во многих рецептах. Средняя стоимость помидоров составляет около $1,9. 0 за фунт.

Лук — универсальный ингредиент, который можно использовать во многих рецептах. Средняя стоимость лука составляет около 0,41 доллара США. Средняя стоимость капусты составляет около 0,73 доллара за фунт.

Говядина и индейка являются отличными источниками белка и могут использоваться во многих различных рецептах. Средняя стоимость говядины составляет около 4,26 доллара за фунт, а средняя цена индейки — около 3 долларов за фунт.

Замороженные овощи — отличный способ обогатить свой рацион питательными веществами. Средняя стоимость замороженных овощей составляет около 2,14 доллара за фунт.

Консервированный цыпленок является отличным источником белка и может использоваться во многих различных рецептах. Средняя стоимость консервированной курицы составляет около 2 долларов за банку.

Огурцы — отличный способ добавить немного хруста в салаты, а также сделать замечательную закуску. Средняя стоимость огурцов составляет около 0,50 доллара за фунт.

Цукини — отличный способ добавить в свой рацион немного питательных веществ. Средняя стоимость кабачка составляет около 1,54 доллара за кабачок.

Чеснок — универсальный ингредиент, который можно использовать во многих рецептах. Средняя стоимость чеснока составляет около 0,50 доллара за головку.

Имбирь — это многоцелевой ингредиент, который можно использовать в различных целях. Средняя стоимость имбиря составляет около 1 доллара за фунт.

Перец отлично подходит для добавления во множество различных рецептов. Вы можете найти множество различных перцев, таких как зеленый перец, красный перец и многое другое. Средняя стоимость перца составляет около 1 доллара за перец.

Шпинат — прекрасный способ добавить в свой рацион витамины и минералы. Средняя стоимость шпината составляет около 2 долларов за упаковку.

Капуста — прекрасный способ увеличить количество питательных веществ в вашем рационе. Средняя стоимость капусты составляет около 2,88 долларов за пучок.

Листовая капуста и зелень горчицы — отличный способ увеличить потребление питательных веществ. Средняя стоимость листовой капусты составляет около 2,63 доллара за пучок.

Сушеная чечевица является отличным источником белка и может использоваться во многих различных рецептах. Средняя стоимость сушеной чечевицы составляет около 1,56 доллара за фунт.

Попкорн — это веселый и полезный перекус. Средняя стоимость попкорна составляет около 0,50 доллара за упаковку.

При поиске дешевых продуктов всегда полезно заглянуть в местный продуктовый магазин. В местных магазинах часто бывают распродажи и скидки, которыми можно воспользоваться. Вы также должны проверить, предлагает ли магазин карту лояльности или программу вознаграждений. Это поможет вам еще больше сэкономить на продуктах.

Еще одно отличное место, где можно найти дешевые продукты, — это долларовые магазины. В этих магазинах продаются различные продукты, в том числе консервы, галантерейные товары и закуски, всего по 1 доллару за штуку. Это отличный способ сэкономить на продуктах, особенно если у вас ограниченный бюджет на еду.

Складские клубы, такие как Costco и Sam’s Club, предлагают своим членам скидки на различные продукты питания, включая оптовые.

Правила настольного тенниса кратко: счёт, сколько партий, подачи

Домой / Весь спорт / Правила настольного тенниса кратко: счёт, сколько партий, подачи

14.02.2019 Весь спорт Оставить комментарий 95,199 Просмотры

Поделиться с друзьями

В этом посте представлены современные правила настольного тенниса в кратком виде. Они подойдут для обучения школьников и начинающих игроков, также фрагменты этого материала могут быть использованы для реферата.

Доступность и лёгкость сделали настольный теннис одним из самых популярных видов спорта в мире не сегодня. Игра не только проста в освоении, но и чрезвычайно увлекательна, она не требует больших финансовых вложений на экипировку игроков и оборудование. Всё что нужно для пинг-понга это стол, сетка, ракетка и мяч, ну, и, конечно, желание самого учащегося.

Как и во всех видах спорта, в настольном теннисе есть правила, которые следует соблюдать, независимо от того, товарищеский ли это поединок на уровне любителей или матч профессионального турнира. Правила игры в настольный теннис устанавливает ITTF (Международная федерация настольного тенниса) — организация является основным регулирующим органом этого вида спорта.

Интересный исторический факт. Настольный теннис зародился в Англии в конце 19-го века. В 1988 году игра была включена в программу Олимпийских игр. Наибольшую популярность пинг-понг имеет в странах Азии (Китай, Япония, Южная Корея).

В чём заключается суть настольного тенниса?

В этом динамическом виде спорта принимают участие два человека (также есть парные матчи 2 на 2). Действие происходит на теннисном столе, выкрашенном в тёмно-зелёный или тёмно-синий цвет, который должен иметь следующие размеры:

• Длина – 2,74 м.
• Ширина – 1.52 м.
• Высота – 76 см от пола.

Строго посреди стола (по ширине) натягивается сетка, верхний край которой не должен быть выше 15,25 см от игровой поверхности. Сетка крепиться к вертикальным стойкам с каждой стороны (высота стоек 15,25 см). Нижняя часть сетки должна находиться как можно ближе к игровой плоскости, а её концы также крепятся к опорным стойкам.

Для игры в теннис используется мяч диаметром 40 миллиметров и весом 2.7 грамма. Шарик должен быть изготовлен из целлулоида или подобной пластмассы. По цвету разрешается использовать оранжевый или белый шар.

А знаете ли вы? Самые качественные шарики для настольного тенниса от японского изготовителя стоят около $ 2 за штуку.

И теперь осталось рассказать о ракетке. Она может быть любого размера, формы или веса, однако её ударная поверхность должна быть плоской и жесткой и состоять из 85% натурального дерева. На обоих сторонах ракетки должны быть резиновые накладки: одна сторона окрашена в чёрный цвет, другая – ярко-красный. Перед началом матча теннисист должен позволить своему сопернику и судье осмотреть ракетку, которой будет играть.

Оборудование и инвентарь у нас есть, а как играть? Всё довольно просто. Теннисисты становятся друг напротив друга за столом, проводиться жребий (кто должен первый выполнить подачу), затем начинается игра. Подающий должен подбросить мяч вертикально и затем ударить по нему ракеткой так, чтобы тот сначала ударился на своей половине стола, а после на половине стола соперника. Если шар после подачи касается сетки, выполняется переподача. Суть игры заключается в том, чтобы, как можно дольше удержать мяч в воздухе, заставив соперника ошибиться первым, тем самым, положив в свою копилку очко.

Правила подачи в настольном теннисе:

1. Перед подачей шарик должен располагаться на открытой ладони.
2. Шар подбрасывается вертикально, минимум на 16 см в высоту (подача с руки правилами запрещается).
3. Подбрасывать мяч запрещено над площадью стола, а также из-под стола.
4. После броска мяча, подающий должен убрать руку, в которой был круглый. Такое правило установлено, чтобы принимающий мог чётко видеть шар.

Игроки по очереди подают по две подачи.

Важное уточнение! В бадминтоне и большом теннисе подача должна выполняться по диагонали, однако в одиночных матчах по настольному теннису шар можно посылать в любом направлении. Что касается парных игр по настольному теннису, то здесь подача должна выполняться по диагонали от вашей правой стороны стола до правой части стола соперника.

Сколько партий в настольном теннисе? Правило счёта

Количество сетов в настольном теннисе зависит от уровня соревнований (к-во партий может быть только нечётным). Если это, например, школьные состязания или городские, то количество партий может быть 3 или 5. На профессиональном уровне стандартно играется 7 сетов. Чтобы выиграть матч, необходимо выиграть больше партий, чем оппонент.

Партия в пинг-понге длится до тех пор, пока один из игроков наберёт 11 очков. Если счёт сета 10-10, то в этом случае игра продолжается до тех пор, пока не будет разница в 2 очка.

Что касается вопроса по поводу продолжительности сета в пинг-понге, то однозначного ответа на этот счёт нет. Никаких ограничений по времени на партию не устанавливается, играется до победы.

Заключение

Из выше представленного материала можно понять, что правила настольного тенниса не трудные для изучения по сравнению с другими видами спорта, например, с хоккеем, футболом или баскетболом. Если вам всё-таки не удалось разобраться в некоторых моментах, посмотрите дополнительную информацию по теме в видео ниже.

Пинг-понг – это идеальный вид спорта, который имеет в себе массу плюсов. Он развивает реакцию, даёт хорошую зарядку костно-мышечному аппарату, а при интенсивных тренировках и состязаниях тренирует сердечно сосудистую и дыхательную системы. Также для  игры в настольный теннис не нужно тратить большие деньги на экипировку и инвентарь. Ракетка и шарик стоят немного, а что касается одежды для игры, то можно использовать обычный спортивный костюм и кроссовки или другие удобные вещи и обувь.

Где поиграть в пинг-понг? Здесь также масса вариантов. Многие организации устанавливают столы где-нибудь в коридорах или отдельных комнатах, чтобы работники могли расслабиться и произвести зарядку для тела. В каждом спорткомплексе или спортзале есть стол для пинг-понга, и это ещё раз подтверждает тот факт, что игра очень популярна и доступна.

2019-02-14

Проверьте также

Поделиться с друзьямиРеванш боя Усик vs Джошуа состоится 20 августа 2022 года. Ареной для грандиозного …

от появления спорта и до нашего времени

19 век.

На заре развития настольного тенниса, в конце 18 – начале 19 века этот вид спорта не имел установленных правил. Более того, в каждом клубе и каждой стране были свои требования. Например, в Англии встреча состояла из 1 партии, которая продолжалась до 50 победных очков. Венгры играли 2 партии до 30 очков. И в подсчете очков тоже не было единства. Все зависело не только от страны, но и от клуба. Где-то за выигрыш подачи сразу присуждали 15 баллов, а где-то – всего один. Да и сами подачи не контролировались правилами. Спортсмены вводили мяч в игру настольно по-разному, что параллельно существовали несколько видов «пинг – понга». Были распространены подачи, как в большом теннисе. Мяч подбрасывался над головой, после чего наносился удар. Мяч с силой ударялся сразу о сторону соперника, и отбить его было чистым везением. Другой вариант, напротив, не оставлял шансов уже подающему. Потому что, мяч надо было перебросить снизу вверх, не задев своего поля, на противоположную сторону. Получалась «свеча».

Поэтому единственным требованием настольного тенниса того времени была необходимость перемещения мячика на территорию противника для получения победных очков. Сколько именно очков надо для победы – определялось внутренними правилами спортивного клуба. Так как скорости были невысоки, а особо опытные игроки могли перекидывать мяч часами, не ошибаясь, то и встречи могли длиться сутками. Поэтому часто победителя определял судья – авторитетный член клуба и уважаемый человек.

20 век

Венгерские спортсмены первыми решили добиться «честной игры» и придумали правило, по которому мяч должен сначала удариться о сторону подающего игрока, а затем перескочить на сторону соперника. Но и тут нашлись лазейки. Стали популярными подачи пальцами неигровой руки. Подобно фокуснику, игрок придавал мячу сложное вращение с помощью пальцев, разгадать которое было практически невозможно.

Отсутствие единых правил значительно тормозило процесс развития настольного тенниса. Игроки разных клубов и стран не могли соревноваться и обмениваться опытом. Встречи, состоящие из однообразных перекидок, длились не просто часами, но и днями. И только в 1926 году поклонники настольного тенниса решили прийти к единому консенсусу. Был создан управляющий орган – Международная федерация настольного тенниса.

Нововведениями Федерации стали: уменьшение сетки до 16 см, сокращение партии до 21 очка, указания, что партия ведется из трех или из пяти сетов. Так же были установлены временные ограничения: встреча из 3- х сетов не могла длиться дольше 60 минут, а из 5- ти — дольше 100 минут соответственно. Если же по истечении отведенного времени победитель не определится, обоим соперникам засчитывалось поражение. Каждому спортсмену отводилась серия из пяти подач. Мяч вводился путем удара о ракетку подающего. С касанием ближнего игрового поля и затем поля соперника. Официальной формой игроков остались смокинги и платья. Без специальной формы спортсмены не допускались к официальным соревнованиям.

Последнее правило ушло само и незаметно. Настольный теннис стал всемирно популярным видом спорта, и получил широкое распространение среди пролетариата. Он полюбился за понятные правила, доступную экипировку, в которой не осталось места смокингам. Начались изучения спорта и поиски оптимальных размеров игровой площадки. Так в правилах появились известные нам габариты: длина стола — 274 см, ширина стола — 152,5 см, высота стола— 76 см. Высота сетки – 15, 25 см. Вес мяча соответствовал 2,5 граммам и 38 см в диаметре.

Были разработаны и введены новые правила ускорения игры: «правило 13 ударов» и «баланса». Согласно первому, если партия не завершалась в отведенные временные рамки, то игроки получали право поочередной подачи. Подающий для выигрыша очка должен завершить розыгрыш в свою пользу за 13 ударов (своих и соперника). Веденное единожды, правило действовало до конца поединка. Второе правило определяло окончание партии, если при достижении 21 очка ни один из игроков не получал перевес в 2 балла. В этом случае спортсмены, подавая поочередно, добивались необходимого разрыва до тех пор, пока он не достигался.

21 век

21 вес внес в настольный теннис значительные коррективы. Федерация настольного тенниса, руководствуясь стремлением к зрелищности и увеличению комфорта зрителей и арбитров, приняла решение увеличить диаметр мяча. С 38 мм этот незаменимый атрибут настольного тенниса увеличился до 40 мм, прибавив 0,2 грамма в весе (с 2,5 до 2,7 гр).

Но самым кардинальным изменением стало сокращение партии и серии подач. С 2001 года в игру был не только введен мяч нового формата, но и изменены правила, существовавшие в настольном теннисе более 50 лет! Новым распоряжением ITTF продолжительность партии ограничена 11 очками, а серия подач каждого игрока – двумя подачами. Смена сторон в решающей партии происходит после 5ти очков, набранных одним из соперников. Размеры стола, высота сетки и периметр игровой зоны остались прежними.

В своде законов настольного тенниса появился дополнительный пункт о тайм – ауте. Спортсмены получили право на одну дополнительную минуту для рекомендаций тренера и возможность остановить для этого встречу в любой момент. Каким бы ни был счет, каждый из соперников имеет право прервать поединок по своему усмотрению, объявив тайм – аута. Во время встречи игрок имеет право на один тайм – аут.

Некоторые коррективы в новые правила внесены в 2002 году. Вступил в силу новый закон о подаче. Предыдущий гласил: «Подача начинается со свободного размещения мяча на открытой ладони свободной руки подающего. Затем подающий должен подбросить мяч не менее, чем на 16 сантиметров вверх. Когда мяч начнет падать, подающий должен ударить по нему так, чтобы мяч коснулся сначала корта подающего, и затем, пролетев над сеткой, коснулся корта принимающего».

С одной стороны, все предельно понятно, но опытные спортсмены сумели найти в формулировке существенный изъян. В правиле ничего не говорилось о том, что в момент подачи между мячом и сеткой ничего не должно находиться. Поэтому мяч прикрывался свободной рукой или частями одежды, скрывая вращение от соперника. И вот с 1 сентября 2002 года к правилу о подаче добавилось всего одно, но весьма важное предложение: «никакая часть тела или одежды подающего не должна находиться между мячом и сеткой».

2013 год

Современные правила настольного тенниса – довольно толстая брошюра, в которой рассмотрены возможные игровые ситуации и технические моменты. Но, для того, чтобы просто играть в настольный теннис, спортсмену важно знать следующее:

1.Счет в настольном теннисе ведется до 11 очков. Право первой подачи определяется жребием. Каждый игрок имеет серию из двух подач, после чего происходит смена подающего. В новой партии право первой подачи автоматически переходит к игроку, который был принимающим в начале поединка.

2. Мяч при подаче вертикально подбрасывается с открытой ладони неигровой руки не менее чем на 16 см, ударяется ракеткой и должен коснуться половины стола подающего и перелететь на половину соперника. Между мячом и столом не должно быть помех.

3. Партия считается оконченной после присуждения одному из участников 11 очков. Если при достижении отметки в 11 очков ни один из соперников не имеет необходимого перевеса в 2 балла (счет 11:10), то игра продолжается до разницы в 2 очка. Это правило баланса. Подачи при балансе подаются соперниками поочередно.

4. После каждой сыгранной партии происходит смена сторон. Так же спортсмены имеют право на трехминутный перерыв для общения с тренером или отдыха после партии. Покидать игровую зону нельзя, игровой инвентарь (ракетка) оставляется на столе. Один раз за поединок каждый спортсмен имеет право на минутную остановку игры «тайм – аут». Во время тайм – аута можно подходить к тренеру, не покидая игровую зону и оставляя инвентарь на столе. Если тайм – аут взял один игрок, его соперник также может подойти к своему наставнику в данный временной промежуток.

2. Матч состоит из трех (до двух выигранных сетов), пяти (до трех выигранных сетов) или семи (до четырех выигранных сетов) партий. Продолжительность матча определяется рангом турнира или договоренностью между игроками. Как правила, матчи в соревнованиях национального и международного уровней ведутся из 7ми партий. Детские и юношеские турниры зонального уровня проходят из 5ти партий. Встречи на любительских соревнованиях могут ограничиваться поединками из трех сетов.

3. Ракетка может быть произвольной формы и массы. Но, согласно правилам, должна состоять не мене чем на 85% из древесины. Лопасть — ракетки ровная и жесткая. Накладки отличаются по цвету. Классическими цветами признаны красный и черный. Инвентарь, имеющий сертификацию Международной федерации, имеет маркировку «ITTF».

4. Вес мяча для настольного тенниса – 2,7 грамма. Диаметр – 40 мм. Играть в настольный теннис можно белыми, желтыми и оранжевыми мячами. Официальный мяч соревнований определяется Положением турнира. Если мяч не определен Положением, то допускается игра любым мячом, который отвечает требованиям правил настольного тенниса. Мяч профессиональный соревнований должен иметь маркировку ITTF и три «звезды». Для любительских турниров допустимо использование мячей более низкого класса, при условии их соответствия диаметру 40 мм и весу 2,7 грамма.

5. Во время матча игроку запрещено проявлять неуважительное отношение к сопернику (выкрики, оскорбления) наносить порчу инвентарю (наносить удары по стойкам, столу, ракетке).

6. Матч заканчивается пожатием руки сопернику, рефери и наставнику.

настольный теннис и как играть в игру. Факты и информация о пинг-понге.

Настольный теннис, также известный как пинг-понг, является второй по популярности игрой в мире, а также новейшим из основных видов спорта в мире. Мяч для пинг-понга — официальное название этого вида спорта в Китае.

Настольный теннис включает как индивидуальные, так и командные соревнования. В зависимости от пола настольный теннис бывает одиночным, парным, смешанным парным и командным.

На Олимпийских играх настольный теннис включает в себя четыре дисциплины: мужские одиночные, женские одиночные, мужские парные и женские парные.

На Олимпийских играх спортсмены соревнуются друг с другом по системе нокаут. Каждый матч состоит максимум из семи сетов. Спортсмен, выигравший четыре сета первым, становится победителем.

Игра ведется на твердом прямоугольном столе размером девять на пять футов, поверхность которого обычно окрашена в зеленый или темно-синий цвет. Миниатюрная теннисная сетка разрезает стол пополам и натягивается на несколько сантиметров за пределы стола с каждой стороны. Весла, также известные как ракетки или летучие мыши, обычно имеют диаметр около 15 сантиметров и сделаны из фанеры с резиновым покрытием, хотя правила на самом деле не определяют конкретный размер. Мяч диаметром 40 миллиметров твердый, легкий и сделан из целлюлозы. Игра быстрая и требует самого быстрого времени реакции в любом виде спорта. Опытный игрок может придать мячу вращение, из-за чего его отскок трудно предсказать или вернуть с уверенностью. Победитель обычно первым набирает 21 очко, хотя в 2001 году международные правила были изменены, чтобы сделать победный балл 11 для международных соревнований. Игра с 21 очком по-прежнему широко используется на развлекательном уровне.

Игра начинается с того, что один игрок подбрасывает мяч, а затем прячет пойманный мяч под стол, другой игрок должен угадать, в какой руке находится мяч, правильный или неправильный ответ дает «победителю» возможность подачи первым или пусть его противник подает первым. Очко начинается с того, что игрок, подающий мяч, выпускает мяч (за и над краем стола) ладонью вверх и подбрасывает его не менее чем на шесть дюймов, а затем ударяет по нему так, чтобы он отскакивал от ближайшей половины площадки. ему, затем на половине соперника. Затем противник должен ударить его в ответ так, чтобы он отскочил на половине подающего (а не на его собственной половине), а затем игроки попеременно играют мячом и заставляют его отскакивать от стороны стола противника, пока один из них не совершит ошибку. Ошибок может быть:

• позволяет мячу дважды отскочить на свою сторону
• не ударить по мячу после того, как он отскочил на чью-то сторону
• когда мяч отскакивает от своей стороны после удара по нему
• мяч не отскакивает на стороне соперника после удара по нему (если только соперник не ударил по мячу до того, как он отскочил), и/или
• не дать мячу отскочить один раз в свою сторону — вам не разрешается отбивать мяч в воздухе над игровой поверхностью до того, как он коснется вашей стороны стола.

Затем другому игроку присуждается одно очко. Подачи чередуются через каждые два очка (независимо от победителя) и до сих пор через «двойку» играют за гейм. Обычно игры ведутся до 11 очков, и игрок должен выиграть с разницей как минимум в два очка. После каждой игры игроки меняются сторонами стола, а в пятой или седьмой игре «на матч» игроки меняются сторонами, когда первый игрок набирает пять очков, независимо от того, чья очередь подавать. В соревновательной игре матчи обычно состоят из пяти или семи игр. До 2001 года игроки чередовали подачи каждые пять очков, и игры проводились до 21 очка и должны были быть выиграны как минимум с двумя очками.

Правила настольного тенниса. Отдых и оздоровление

Перейти к основному содержанию




Игроки и запасные

1. Команда одиночного разряда состоит из одного (1) игрока, а команда парного разряда состоит из двух (2) игроков. Для начала парного матча требуется точное количество двух (2) игроков.
2. Замены игроков не разрешены ни в одном матче.
3. Открытые команды не имеют гендерных ограничений.

Быстрые ссылки

Внутренние спортивные правила

Международные лиги 

 

Оборудование

1. Ракетки и мячи будут доступны для проверки игроками во время их матча.
2. Игроки могут использовать собственные ракетки для соревновательной игры.

Матчи

1. Матч должен состоять из двух лучших партий из трех.
2. В первых двух играх игру должен выиграть игрок, первым набравший 21 очко, если только счет не будет 20-20, и в этом случае игру должен выиграть первый игрок, впоследствии получив преимущество в 2 очка с ограничением из 25.
3. Третья игра должна быть выиграна игроком, первым набравшим 11 очков, если только счет не будет 10-10, и в этом случае игру должен выиграть первый игрок, впоследствии получивший преимущество в 2 очка с ограничением 15.

Услуга

1. Подача в первой игре определяется по принципу камень-ножницы-бумага. Команда, которая не подает первой в первой игре, будет подавать первой во второй игре
2. Обслуживание будет чередоваться через каждые пять точек. Если счет равный 20-20, подача будет чередоваться каждый балл.
3. Сервер должен указать счет каждой службы, заявив, что их команды набрали первое место.

Как правильно ходить в баню чтобы получить максимум пользы для организма

Сегодня походы в баню больше напоминают веселую вечеринку, чем традиционную торжественную церемонию, которая моет и лечит не только тело, но и душу. Идут с друзьями, родственниками, коллегами, бывает, что даже корпоратив проводят в полунеглиже. Собирают с собой все подряд: веники, аромамасла, специальные скрабы и кофе, маски и кремы, а потом все это абсолютно бессистемно наносят на себя. Все это происходит под бутылочку пива в дружной компании, причем ее члены уверены в оздоравливающем эффекте происходящего. В какой-то степени они правы, положительные эмоции, несомненно, приносят пользу, а вот в остальном глубоко заблуждаются.

• Как правильно ходить в баню
• Что надо взять, собираясь в русскую баню с парилкой?
• Как правильно принимать баню
• Правила поведения в парилке

Как правильно ходить в баню

Чтобы ощутить всю прелесть банной процедуры, надо знать , как правильно ходить в баню.

Начать следует с того, что не у всех есть возможность посещать парильное отделение бани. Существует ряд противопоказаний для ее посещения, а именно:

• гипертония, а также другие сердечно-сосудистые заболевания;
• онкология;
• мастопатия;
• предрасположенность к внутренним кровотечениям;
• хронические заболевания в период обострения;
• острые инфекционные и заразные болезни;
• невротические и психические заболевания в тяжелой форме;
• эпилепсия.

В то же время, несмотря на противопоказания, на Руси было принято лечить простудные заболевания с помощью бани. Возможно, люди были более закаленными, но сейчас врачи настоятельно не рекомендуют рисковать и посещать парилку с признаками недомогания и с повышенной температурой.

При подготовке к банной процедуре необходимо иметь настрой и желание получить максимум пользы от пребывания в бане. Это является самой главной составляющей подготовки к посещению бани.

Далее надо правильно экипироваться. Банные аксессуары, приготовленные заранее, добавят процедуре значимости и сделают ее более приятной и полезной для здоровья.

Что надо взять, собираясь в русскую баню с парилкой?

Главный атрибут бани – веник. Веники на любой вкус можно купить прямо в бане. Бывают дубовые, березовые, липовые, пихтовые, можжевеловые, эвкалиптовые и смешанные веники. Какой из них выбрать, зависит от желаемого конечного результата.

Веники для бани несложно заготовить самим, главное, чтобы ветки были молодыми и легко гнулись. В таком виде они должны быть срезаны, крепко связаны и высушены в тени в подвешенном состоянии.

Ковшик — тоже деревянный и красивый, соответствующий тазику.

Шапка для волос прежде всего должна выполнять свои функции – защищать голову в парилке от высокой температуры, она должна быть изготовлена из натуральных, не реагирующих на жару материалов. Классический вариант – шапочка конусообразной формы из валяной шерсти.

Тапочки в бане одевают только из гигиенических соображений, в небольших частных банях ими многие не пользуются.

Мочалка из люфы – наиболее приемлемый вариант, хотя можно по старинке использовать разово пучки трав или, например, овсяной соломы. Мочалка из синтетики просто не вписывается в общий интерьер банных принадлежностей с натуральными тазиком и веником.

Использование мыла, шампуня, скраба, крема и масла, то есть всех гигиенических и косметических принадлежностей тоже необходимая часть банной церемонии. С их помощью можно усилить лечебный эффект и получить максимум удовольствия.

Когда сумка для посещения бани укомплектована, надо найти единомышленников, целью которых будут невеселые посиделки за столом в предбаннике, а настоящих поклонников бани и желающих к ним приобщиться.

Тщательно подготовившись как, с кем и с чем правильно ходить в баню, можно планировать данное мероприятие на ближайшее время.

Следует помнить, что за 1-1,5 часа перед тем, как правильно посещать баню, нельзя употреблять спиртные напитки, жирную и соленую пищу, не переедать, но и не быть голодным.

Как правильно принимать баню

Существует несколько правил поведения непосредственно перед посещением парильного отделения, соблюдение которых обязательно.

• Заблаговременно, можно даже дома, нужно снять с себя все металлические украшения, при перегревании они могут обжечь кожу.

• Находясь в бане, надо постепенно прогреть свое тело, визит в парилку не должен быть для него стрессом. Поэтому надо принять горячий душ, смыв грязь, пот и следы косметики.

• Затем растереть и высушить себя полотенцем. В парилку надо идти с сухой кожей, потому что вода препятствует потоотделению.

• В русской бане в купальниках купаться не положено. Синтетический материал, возможные металлические застежки доставят неприятные ощущения и испортят впечатление от купания.

• Нежные участки кожи, а именно веки, грудь следует защитить от воздействия горячего пара и смазать жирным кремом.

Правила поведения в парилке

Лечебный эффект бани заключается в сочетании высокой влажности и температуры, усиленном воздействием лечебных трав и ароматов. Через кожу организм очищается от токсинов и шлаков, прекращаются воспалительные процессы, контрастные процедуры оказывают закаливающее действие, повышается иммунитет.

Зайдя в парилку, надо сперва адаптироваться к температуре, расслабиться и полежать на горячей деревянной полке. В общественной бане ее надо застелить индивидуальным полотенцем.

Когда тело разогреется и расслабится, можно попариться с веником. Еще перед заходом в парилку, до принятия душа, его надо запарить в очень горячей воде на 10 – 15 минут. После этого вода в тазике представляет собой целебный отвар, который будет использован для мытья волос и ополаскивания.

Париться с веником не означает просто отстегать им друг друга, процесс массажа с помощью веника не должен быть болезненный, как и любой массаж, он оказывает согревающее и расслабляющее действие, снимает мышечное напряжение, улучшает кровообращение. Польза его зависит от того, насколько грамотно он сделан. Поэтому для новичков существует стандартная схема массажа веником в парной. Начинать надо с легких похлопываний постепенно переходя от спины к ногам, бокам и плечам. Затем, увеличивая силу удара, несколько раз повторить тот же маршрут.

Особо следует остановиться на подошве ног, где расположены рецепторы, отвечающие за состояние внутренних органов. 2 – 3 минуты массажа будут вполне достаточными для первого визита в парилку.

Температура в парильном отделении русской бани составляет около 70 градусов. Об этом надо помнить и не переоценивать свои возможности. При малейших признаках головокружения, слабости, стука в висках и сердечных недомоганий необходимо покинуть парилку. Причем желательно выйти в предбанник и дать себе полностью восстановиться.

Более десяти минут в парилке находиться не следует. После выхода положено охладить тело, выливая на себя тазик с ледяной водой. При этом можно даже не почувствовать ее температуры. Поэтому заядлые банщики прибегают к купанию в холодном бассейне, а экстремалы — в снегу или проруби. Удивительно, что переохладиться при этом почти невозможно. Короткое спокойное погружение в холодную воду после жаркой парилки приносит ни с чем не сравнимое удовольствие, дает мощный заряд бодрости и энергии.

Всего для полноты ощущений рекомендуется делать 3-4 захода в парильное отделение, в том числе два из них с активным массажем веником. Последний, заключительный, должен быть более спокойным и расслабляющим. Туда идут для того, чтобы просто посидеть «погреться». В перерывах можно сделать маски для лица и тела, отдохнуть, пообщаться с друзьями.

Общее пребывание в бане с целью получения максимальной пользы для организма составляет около двух часов. Заключительное чаепитие не должно перейти в длительное застолье с перееданием. Необходимо подольше сохранить ощущение чистоты, легкости, прилива сил и энергии, которое дарит русская баня.

как париться, в чем ходить и что взять с собой?

«Понимаете, каждый год 31 декабря мы с друзьями ходим в баню. Это у нас такая традиция…» — с легкой руки героев «Иронии судьбы» традиция ходить в баню перед Новым годом, действительно, пошла в народ. Да и вообще зимой погреться в парной приятно хоть в канун праздников, хоть после. Но как быть, если вы не знаете, с какой стороны подходить к венику и шайке? Собрали ответы на самые главные банные вопросы.

Теги:

здоровье

красота

коллаж «Правил жизни»

Принято считать, что хорошая баня и тело и душу лечит. После этого ритуала мы чувствуем себя обновленными, кожа светится, в мыслях — легкость. Про правильную баню говорят, что в ней «пар костей не ломит, вон души не гонит». Но как найти именно такую? 

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

«Нет плохой и хорошей бани, — считает Анна Артемьева, исследовательница банной культуры, автор блога о банях Nudeblog, участница одной из серий подкаста «Бьюти-завтрак». — Есть баня, которая решила вашу задачу или не решила. Ведь у нее несколько функций — гигиеническая (просто помыться), физиологическая (прогреть мышцы или восстановиться после болезни), социально-коммуникативная (пообщаться в новом формате). Раньше баня часто выполняла и обрядовую роль, например, девушки ходили туда перед свадьбой. Интересная деталь: исторически в Петербурге, где много коммунальных квартир, в баню ходили именно мыться. Поэтому в там большие помывочные отделения и небольшие парные. В Москве, наоборот, выше ценилась культура пара! Парные тут исторически больше и шире».  

«Считается, что при правильном подходе баня полезна для здоровья, и это научно доказано, — говорит Александр Александрович Лаврищев, врач-терапевт, ведущий специалист сети клиник «Семейная». —  Больше, правда, изучена финсĸая сауна, посĸольĸу она привычней для западной ĸультуры. Тем не менее, эти данные легĸо переносятся на нашу руссĸую реальность. Доказано, что термотерапия (именно таĸ называется полезный эффеĸт бани или сауны) приводит ĸ увеличению выработĸи белĸов теплового шоĸа (они «ремонтируют» самые разные белĸи), делают оĸсид азота (NO) более доступным для внутренней оболочĸи сосудов (это уменьшает их повреждение и расслабляет, что усиливает миĸроĸровотоĸ). Также термотерапия снижает ĸоличество молеĸул воспаления (это может уменьшать боль), повышает чувствительность тĸаней ĸ инсулину (это способствует снижению аппетита и может служить профилаĸтиĸой (пред)диабета). У спортсменов баня улучшает переносимость физичесĸих нагрузоĸ, соĸращается время восстановления».

Что взять с собой в баню? 

• полотенце;
• простыню, чтобы постелить в парной;
• вторую простыню или халат, чтобы отдыхать между заходами в парную;
• банную шапочку или полотенце, чтобы защитить голову от перегрева;
• резиновые тапочки, чтобы не поскользнуться;
• мыльные принадлежности и cредства ухода;
• веник (по желанию), если планируете им париться;
• чистую одежду, чтобы переодеться после бани.

Важный момент: любая синтетика (шапочки, полотенца, купальники) в бане противопоказаны. 

Item 1 of 11

1 / 11

Арома-сплэш для лица и тела, St. Barth

Как париться правильно? 

Если вы ходите в баню редко или вообще собрались в первый раз, лучше идти в компании опытного друга, взять банщика или просто подготовиться по нашим советам. 

«От распаривания проникающая способность кожи становится выше, она лучше впитывает активные компоненты косметики, но также может поглощать и потенциально вредные вещества. Вот почему перед походом в парную важно принять душ, чтобы очистить кожу от декоративной косметики и осевших загрязнений», — говорит Игорь Патрин, врач-дерматолог, косметолог, эксперт бренда Bioderma.

Опытные банщики считают, что оптимальное количество заходов в парную — четыре или пять. Так что следует рассчитывать свое время. Классическая русская баня не терпит спешки и суеты. Это не пять минут в сауне после тренировки. Первый заход лучше посвятить мягкой подготовке организма, не залезайте на самый верх, а просто недолго полежите внизу (помните, что чем выше — тем жарче). В последующие заходы можно будет попариться основательней и даже с веником. После каждого захода нужно немного перевести дух, подышать, принять теплый душ. После второго или третьего захода можно (при желании) решиться на контрастные процедуры — облиться ледяной водой, нырнуть в снег или купель.Убедитесь, что у вас нет противопоказаний. 

Пот охлаждает кожу. Если он не выступает, температура тела и давление повышаются. Чтобы активизировать потоотделение, можно перед заходом в парную растереть кожу мочалкой или полотенцем. Скрабом натираться не стоит, в составе таких средств часто есть масла, которые могут, наоборот, закрыть поры и затормозить потоотделение. 

А вот после последнего захода воспользоваться скрабом или пилингом как раз нужно! «Высокая влажность приводит к ослаблению сцепки роговых клеток, из которых состоит самый верхний слой нашей кожи, — напоминает Игорь Патрин. — Поэтому после бани кожа легко скатывается, если даже просто провести по ней рукой, а можно дополнительно помочь скрабом, специальной жесткой рукавицей или щеткой, чтобы полностью удалить «старую кожу». Это позволяет сделать поверхность тела более гладкой. Но с другой стороны, истончение рогового слоя может усилить сухость, если ваша кожа к этому склонна. Поэтому после мытья важно нанести на тело увлажняющий крем или бальзам. А еще высокая влажность и температура размягчают сальные пробки, поэтому очищающие маски на основе, например, глины, после бани работают на порядок лучше». 

В парной правильней именно лежать. При этом ноги должны располагаться на одном уровне с головой или выше. Это обеспечит правильное кровообращение, расслабление мышц и стимулирует обмен веществ. Часто в парных есть специальные подставки под ноги, которые многие по ошибке кладут под голову. Еще одна ошибка новичков — терпеть в парной до последнего. Выходите в помывочную или спускайтесь на нижнюю полку, при первых же признаках дискомфорта. «Соревноваться» в переносимости тепловых нагрузоĸ строго запрещено, —  предупреждает Лаврищев Александр Александрович. — Посĸольĸу таĸие соревнования даже у «знатоĸов» регулярно приводят ĸ смертельным исходам».  

В бане мы теряем много влаги, так что нужно обязательно восполнять ее запасы. В перерывах между заходами в парную полезно пить горячий травяной чай, отвары лекарственных трав и ягод (например, шиповника), морс и обычную теплую воду. Чай и черный кофе слишком тонизируют, это вам ни к чему, ведь в баню ходят за расслаблением.

Алкоголь снижает позитивный эффект от бани. Он дополнительно обезвоживает и дает лишнюю нагрузку на сосуды. Если очень хочется, стоит потерпеть и выпить уже после бани. Кстати, есть в бане — тоже так себе идея. Лучше перекусить за пару часов до нее, при этом не наедаться до отвала, чтобы организм не тратил силы на пищеварение. 

Как правильно выбрать веник для бани? 

На самом деле баня и без веника вполне хороша. Но с ним пользы становится еще больше. Парение с веником задает правильную вибрацию, стимулирует кровообращение и лимфоток, а эфирные масла и фитоэлементы благотворно действуют на весь организм. 

«Веник выбирайте, как друга, партнера или питомца: он должен вам нравится, подходить по размеру, не сильно колоться и приятно пахнуть, — советует Анна Артемьева. — Я не сторонница заваривания веника, когда его полностью погружают в кипяток и все ценное, что в нем есть, остается в этой воде. Лучше использовать прохладную воду или просто облить веник, а потом нагреть в парной». 

Правильно парить веником — целое искусство. Хлестать им, что есть мочи, в корне неверно. Сначала движения должны быть мягкими, можно почти не касаться тела, а «ходить» вокруг него, нагнетая жар. Далее переходят к поглаживающим движениям от стоп к бедрам, животу, груди, шее и голове, а затем в обратном направлении. И только затем уже можно переключаться на более интенсивную  работу и похлестать веником по спине и ногам. Заканчивают процедуру растиранием: одной рукой придерживают рукоять веника, другой — прижимают ветки к телу. К слову, хвойными вениками вообще не парят, их используют только для ингаляций. В конце веник можно намылить и помыться им вместо мочалки. Один веник служит один поход в баню.

Возможно, вы слышали про банный этикет. Да, он действительно существует! Впрочем, если вы арендуете баню для себя и друзей, главное, чтобы всем было комфортно, душевно и весело. Другое дело, если вы идете в общественную парную. Тут действуют свои негласные правила. Их немного, но если соблюдать, всем будет хорошо. 

• Входить и выходить из парной нужно максимально быстро, чтобы не выпустить пар. Обязательно плотно закрывайте за собой дверь. 
• В бане не стоит громко разговаривать и смеяться. Во время парения вообще принято молчать. Это идеальный момент, чтобы погрузиться в свои мысли и прислушаться к себе. Если молчать невмоготу, можно пожелать всем присутствующим здоровья или легкого пара. 
• В парной нельзя натираться скрабами, маслами, кремами, масками, да и вообще пользоваться сильно пахнущими, ароматизированными средствами. Все это нужно делать в помывочной. 
• Аромат пару задает банщик, если вы хотите предложить свой отвар или масло, спросите согласия окружающих. 
• Старайтесь быть вежливыми с банщиками и окружающими. Люди приходят в баню за позитивными эмоциями, не стоит провоцировать конфликты, лезть по головам на выбранное место, критиковать пар и диктовать свои правила.

Item 1 of 17

1 / 17

Скраб с имбирем Mer des Indes, Thalgo

Кому и почему нельзя в баню: противопоказания 

«Людям, имеющим нарушение обмена углеводов, артериальную гипертензию, лишний вес, болезни, сопровождающиеся болью, баня поĸазана только после ĸонсультации с лечащим врачом, — напоминает Лаврищев Александр Александрович. — Категоричесĸи нельзя посещать баню с острыми инфеĸционными заболеваниями и с обострениями хроничесĸих заболеваний». 

Также с осторожностью стоит ходить баню людям с кожными заболеваниями. «У людей с атопическим дерматитом кожа имеет ослабленный защитный барьер и склонность к сухости, да и сам пот при попадании на кожу может вызывать ощущение зуда, поэтому баня или сауна могут обострить это заболевание, — предупреждает Игорь Патрин. — Также действие высокой температуры на кожу приводит к расширению сосудов и притоку крови, кожа получает больше питания и кислорода, но у людей с хрупкими сосудами могут появиться сосудистые звездочки на коже (купероз). Особенно осторожными надо быть людям с розацеа. Сауна может усугубить эту проблему. Если кожа остается розовой после бани 10-15 минут, это нормально. А если краснота держится дольше, стоит быть осторожней с посещением бани или в парной закрывать лицо полотенцем. Не стоит ходить в сауну и если на коже есть активный воспалительный процесс, например, при средних и тяжелых формах акне. Высокая температура и влажность могут привести к распространению инфекционного процесса». 

Путешествие в Бат — Посетите Бат

До Бата, расположенного на юго-западе Англии, легко добраться, всего в 80 минутах езды на поезде от Лондона и в нескольких минутах езды от автомагистралей M4 и M5. Бат также находится всего в 30 км от бристольского аэропорта и имеет хорошее сообщение с регулярным автобусным сообщением. Железнодорожный вокзал Бат-Спа, автобусный и автобусный вокзалы находятся в самом центре города.

Перейти к — Путешествие на поезде | Путешествие на автобусе | Путешествие на парковке и поездке | Путешествие на автобусе | Путешествие на машине | Зона чистого воздуха | Путешествие по воздуху | Путешествие на такси

В центре Бата начала работать зона заправки чистым воздухом. Сборы применяются круглосуточно и без выходных ко всем транспортным средствам с более высоким уровнем выбросов, кроме частных автомобилей. Чтобы проверить, применяются ли сборы к вашему транспортному средству, перейдите на www. bathnes.gov.uk/BathCAZ или запланируйте свой визит здесь.

Обратите внимание, что согласно действующему постановлению правительства, при поездках на общественном транспорте вы должны носить маску для лица.

Здесь вы можете узнать больше о последних советах по путешествиям в Англию.

Для получения последней информации о поездке в Бат, пожалуйста, ознакомьтесь с инструкциями и подробностями на gov.uk. У VisitBritain есть полезный веб-сайт «Планирование визита», на котором можно задать множество практических вопросов, которые могут помочь вам, и вы можете задать нам вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами.

Путешествие на поезде

Железнодорожный вокзал Бат-Спа удобно расположен в самом центре города, всего в нескольких минутах ходьбы от магазинов и достопримечательностей Бата, включая исторические римские бани и спа-центр Thermae Bath.

Туристический партнер Visit Bath, компания Great Western Railway, обслуживает город и Юго-Западный регион регулярными высокоскоростными рейсами из лондонского Паддингтона. Всего за 80 минут вы доберетесь до центра города, внесенного в список Всемирного наследия. Стоянка такси находится сразу за главным выходом со станции, а автобусная станция Бата находится всего в нескольких минутах ходьбы по Дорчестер-стрит.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о действующих правилах техники безопасности GWR.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео с руководством по безопасности GWR, касающееся COVID-19(коронавирус) правила.

Вернуться к началу

Путешествие на автобусе

До Бата легко добраться на автобусе с регулярными рейсами, обеспечивающими недорогие поездки между всеми крупными городами Европы. Частые рейсы курсируют от лондонского автовокзала Виктория, лондонского аэропорта Хитроу и лондонского аэропорта Гатвик до автовокзала Бата.

В Бате предусмотрены стоянки для автобусов, желающих высаживать и забирать посетителей недалеко от достопримечательностей в центре города. Есть также несколько отсеков для краткосрочного пребывания для тренеров, желающих остаться до 9 часов.0 минут. Все автобусы, останавливающиеся более чем на 90 минут, должны парковаться в автобусном парке Odd Down. См. карту автобусных стоянок здесь

Автобусы и микроавтобусы с более высоким уровнем выбросов (дизельное топливо, соответствующее стандарту до евро 6/VI, и бензиновое, соответствующее стандарту до евро 4/IV) подлежат ежедневной оплате в зоне чистого воздуха Бата. Чтобы проверить, взимается ли плата за проезд в автобусе или микроавтобусе, перейдите на сайт www.gov.uk/clean-air-zones

. Для получения дополнительной информации о парковке автобусов в Бате нажмите здесь.

Вернуться к началу

Путешествие на парковке

Бат теперь управляет зоной чистого воздуха в центре Бата с ежедневными платежами, применимыми к большинству транспортных средств с более высоким уровнем выбросов. Хотя сборы не применяются к автомобилям или мотоциклам, они применяются к частным фургонам с более высоким уровнем выбросов, пикапам, автодомам, а также к некоторым автодомам и Land Rover. Поэтому мы советуем всем посетителям рассмотреть возможность использования Park and Ride.

В городе есть три службы Park and Ride, которые работают семь дней в неделю. Автобусы ходят в город со всех трех площадок Park and Ride не реже одного раза в 15 минут, а время в пути составляет всего десять минут. Все автобусы приспособлены для инвалидных колясок и детских колясок.

Вы можете просмотреть обновленную информацию о свободных местах в настоящее время на основных автостоянках Бата, в том числе на трех площадках Park and Ride.

Посетителям автодомов сообщают, что в Newbridge Park and Ride есть барьер высотой 6 футов 6 дюймов. В Odd Down Park and Ride есть барьер высотой 7 футов 2 дюйма, но в Lansdown Park and Ride нет барьеров.

Вернуться к началу

Путешествие на автобусе

Есть несколько автобусных операторов, которые осуществляют регулярные перевозки в Бате и его окрестностях.

Первый автобус — самый крупный, он отправляется с главной автобусной станции Бата на Дорчестер-стрит, рядом с железнодорожной станцией Бат-Спа.

Вы найдете отличное автобусное сообщение с Батом из соседних городов, а также регулярное автобусное сообщение прямо из аэропорта Бристоля. Вы можете спланировать свое путешествие в Бат на автобусе и найти местное расписание на Traveline.

Исследуйте Бат на экскурсионном автобусе City Sightseeing Tour. Автобусы останавливаются более чем в 20 местах по всему городу, охватывая все самые популярные достопримечательности в центре города и в районе Bath Skyline.

Есть частые отправления со всего города, и во всех автобусах есть аудиогид на десяти языках, а в некоторых автобусах есть живой гид на английском языке.

Вернуться к началу

Путешествие на машине

Бат расположен всего в десяти милях от развязки 18 автомагистрали M4, которая идет прямо из Лондона и аэропорта Хитроу. Есть также отличные автомагистрали с севера, Девона и Корнуолла по автомагистрали M5, а Уэльс находится всего в нескольких минутах езды на запад по автомагистрали M4.

Поскольку Бат — небольшой город, дороги могут быть перегружены в часы пик. Чтобы избежать пробок и Зоны чистого воздуха Бата, мы рекомендуем воспользоваться одной из трех городских услуг Park and Ride. Будьте осторожны при передвижении по городу, так как здесь действует ряд улиц с односторонним движением и полос для автобусов.

Посмотрите карту парковок , чтобы найти ближайшую парковку в Бате.

Посмотреть в режиме реального времени заполняемость автостоянки в Бате

Исторический Кливлендский мост Бата теперь полностью открыт для двустороннего движения с временным 18-тонным ограничением веса. Чтобы обеспечить соблюдение этого ограничения, на мосту установлены камеры ANPR. Подробнее читайте на http://bathnes.gov.uk/clevelandbridge.

Обратите внимание, что с сентября 2022 года количество мест на парковке Avon Street временно сократится до 140, пока на многоэтажной парковке будут проводиться работы по сносу и реконструкции. Когда работа будет завершена, сайт снова откроется с 291 местом. Узнайте больше здесь.

Вернуться к началу

Зона чистого воздуха

Чтобы помочь бороться с вредным загрязнением, в Бате есть зона зарядки чистого воздуха (CAZ). Плата взимается ежедневно, с полуночи до полуночи, круглый год.

Автобусы с более высоким уровнем выбросов, междугородные автобусы, грузовые автомобили, такси, фургоны, пикапы, дома на колесах, коневозы, а также некоторые кемперы и автомобили Land Rover могут быть платными. Транспортным средством с более высоким уровнем выбросов является дизельный автомобиль до евро 6/VI (от евро 1 до 5/V или ранее) или бензиновый автомобиль до евро 4 (от евро 1 до 3 или ранее).

Автомобили и мотоциклы не тарифицируются (кроме такси).

Чтобы проверить, взимаются ли сборы с вашего автомобиля, посетите веб-сайт www.gov.uk/clean-air-zones.

Если взимается плата, оплатите в течение 6 дней на сайте GOV.UK. Напоминания не отправляются.

Льготы и скидки доступны для определенных транспортных средств, таких как большие автодома и обладатели синих значков. Перейдите на сайт www.bathnes.gov.uk/CAZexemptions

. Запланируйте свой визит на www.bathnes.gov.uk/planyourvisit.

Вернуться к началу

Путешествие по воздуху

Путешествие из аэропорта Бристоля в Бат

Аэропорт Бристоля находится всего в 20 милях от Бата, что делает его ближайшим к городу аэропортом. В настоящее время он обслуживает более 100 направлений по всему миру.

Автобус Air Decker обеспечивает прямое сообщение между Батом и аэропортом Бристоля с остановками в разных точках Солтфорда, Кейншема и Южного Бристоля, а общее время в пути составляет примерно один час.

Кроме того, экспресс-автобус Bristol Airport Flyer доставит вас из аэропорта на железнодорожную станцию ​​Bristol Temple Meads, где вы сможете сесть на один из многочисленных поездов, курсирующих до Бата. Автобус курсирует регулярно, семь дней в неделю, а полное время в пути составляет примерно один час.

Или, чтобы упростить прибытие или отъезд, вы можете заранее заказать частный трансфер из/до аэропорта Бристоля с помощью K&I Cars Taxi and Private Hire Services, Roman Bath Private Hire или ExecFirm — Executive Travel.

Путешествие из аэропорта Хитроу в Бат

Аэропорт Хитроу находится в 100 милях к востоку от Бата по автомагистрали M4.

Регулярный автобус курсирует прямо из аэропорта в Бат, общее время в пути от 120 до 180 минут.

Чтобы упростить прибытие или отъезд, вы можете заранее заказать частный трансфер из/до аэропорта Хитроу с помощью K&I Cars Taxi and Private Hire Services, Roman Bath Private Hire или ExecFirm – Executive Travel.

Поезд Heathrow Express курсирует между аэропортом и лондонским Паддингтоном, откуда вы можете сесть на прямой поезд до железнодорожной станции Bath Spa. Полное время в пути для этого составляет около 135 минут.

Путешествие из аэропорта Гатвик в Бат

Аэропорт Гатвик находится в 140 милях к востоку от Бата.

Вы можете сесть на поезд из аэропорта до железнодорожного вокзала Рединг, где вы можете сесть на поезд до железнодорожного вокзала Бат-Спа. Общее время в пути составляет около 180 минут.

для чего применяется, какими способами и дозировками

Содержание

1. Свойства рибоксина
2. Применение препарата
3. Прием рибоксина

Ранее, спортсменами особенно часто использовался такой препарат как рибоксин. И в настоящее время этот препарат применяют бодибилдеры и пауэрлифтеры. Его используют в качестве дополнения к основному курсу стероидов. Таким образом, рибоксин можно считать первым среди нестероидных анаболиков.

Если научно описать рибоксин, то это нуклеиновая кислота, представляющая собой пуриновое основание, которое можно сопоставить с гуанином и аденином. Рибоксин присутствует в мясных субпродуктах и пивных дрожжах.

Свойства рибоксина

Рибоксин обладает массой положительных свойств.

• В первую очередь он способствует повышению пропускной способности гемоглобина крови.
• Участвует в процессах метаболизма (читайте подробнее о метаболизме в этой статье).
• Стимулирует выработку инсулина, что способствует усвояемости углеводом сердечной мышцы.
• Расширяет сосуды.
• Увеличивает выносливость и как следствие интенсивность тренировок (что особенно ценится бодибилдерами).
• Укрепляет иммунитет, стимулирует регеративные процессы, проходящие в мышечных тканях.

Все это способен обеспечить рибоксин. Так как мышцы для работы требуют большое количество энергии, рибоксин является ее источником, заменив собой АТФ. Под влияем данного препарата обменные процессы увеличиваются, тканевое дыхание улучшается из-за антигипоксического действия.

Любые препараты, используемые для улучшения физических показателей, требуют осторожности в применении. Если Вы хотите быть уверенным в эффективности и безопасности препаратов (в том числе рибоксина) для Вашего организма, обратитесь к специалистам, которые работают у нас на сайте. Они обязательно учтут особенности Вашего организма и составят грамотный план тренировок и питания. Перейти в раздел индивидуальных тренеров.

После приема рибоксина обменный процесс увеличивается, ткани лучше переносят недостаток кислорода, он же лучше усваивается клетками тканей. Также оказывается благотворное влияние на сердечную мышцу, что немаловажно при высоких физических нагрузках.

Применение препарата

Медики используют рибоксин для лечения заболеваний желудка, сердца, печени и двенадцатиперстной кишки, а также при лечении печени после продолжительного приема алкоголя. Полезным будет прием рибоксина после курса приема анаболических стероидов, но возможно и параллельно принимать рибоксин вместе со стероидами.

Еще одним показанием к применению рибоксина является глаукома. Используя данный препарат улучшается зрительная функция. Так как в бодибилдинге возможно возникновение растяжений необходимо постоянное укрепление сосудов, чему способствует рибоксин. Существует мнение, что именно рибоксин является лучшим анаболическим средством, хотя с этим согласны не все. Но если сравнивать препараты нестероидные и не гормональные, то рибоксин по праву может называться лучшим препаратом для бодибилдинга. 

Некогда советские штангисты широко использовали рибоксин, но в последствии эффективность препарата подтверждена не была. Достичь высоких результатов можно принимая препарат совместно с оротатом, витаминами группы В, метиурацилом и глицерофосфатом. Причем это актуально и для натуралов, и для «химиков». 

Особенно важно, что рибоксин может стать достойным заменителем креатина при меньшей стоимости. При этом побочные эффекты сводятся лишь к индивидуальной непереносимости. Проявится это может в виде аллергических реакций. Но, как правило, этот препарат переносится отлично при условии соблюдения дозировки.

Как накачать мышцы? Большая и интересная статья на нашем сайте. Как накачать мышцы один из самых распространенных вопросов в бодибилдинге как среди новичков, так и среди тех, кто занимается не первый месяц. Узнайте основные правила тренировок и восстановления для роста мышц и что такое суперкомпенсация

Прием рибоксина

Выпускается препарат в виде таблеток, которые необходимо принимать за полчаса до еды. Начинают прием с одной таблетки на протяжении четырех дней. За это время станет ясна переносимость препарата организмом. Далее дозировка увеличивается до двух с половиной грамм в сутки. Существует универсальная формула с помощью которой рассчитывается рабочая дозировка: на 10 кг веса 0,15 г. Это будет суточной дозировкой, которую разбивают на несколько приемов. 

Особенно желательно принимать рибоксин за пару часов перед тренировкой. Продолжительность приема от одного до трех месяцев, после чего необходимо сделать перерыв. 

Подведем итог: рибоксин целесообразно применять во время особенно интенсивных тренировок бодибилдиров, так как способствует быстрому восстановлению организма. Благодаря большому количеству положительных свойств и универсальности прием данного препарата рекомендуется большинству спортсменов, позволяя добиться высоких результатов за относительно небольшой срок.

Команда IQBODY Написать

Администрация сайта iq-body.ru!

You Will Thank Us – 10 Tips About рибоксин бодибилдинг дозировка You Need To Know – Caissa Chess Academy

15 Sep 2021

Важную роль здесь играет стимуляция поглощения глюкозы мышечными клетками. С помощью метморфина можно улучшить кровообращение в печени и ускорить процесс превращения глюкозы в гликоген. Мне лет, из них почти , занимаюсь силовым тренингом. Пользуюсь не очень давно, но результат заметен. Механизм действия триметазидина. Триметазидина гидрохлорид является превосходным антиангинальным препаратом. Новичкам сложно разобраться во всех нюансах. Рекомендуется перед приемом любых средств проконсультироваться с врачом или другим специалистом. Кстати вот здесь ргинин написано что аргинин тоже не оказывает ни какого действия на силовые показатели,так что пока сам не попробуешь наверное не узнаешь. Ставишь мне минус, так это для тебя равносильно отсосу у меня, так что ставь. Разводить смесь можно в комфортном Вам резервуаре, в котором можно качественно перемешать коктейль до абсолютного растворения порошка. Перед тем, как употребить напиток, он перемешивается минимум секунд и незамедлительно выпивается. После разминки можно приступать к силовым нагрузкам. Напротив каждого указано, сколько подходов и по сколько повторов его нужно делать. Бодибилдинг – это такой вид спорта, в котором важен внешний вид вашей мускулатуры, её объем, рельефность и пропорциональность. Для того, что бы добиться и овладеть выше перечисленными качествами, вам необходимо составить корректный рацион питания для своего организма, и неважно на каком уровне подготовки вы сейчас находитесь, правильное питание – это уже залог успеха. Будьте в курсе новых акций и спецпредложений. Информация о доставке и оплате. Одним із поширених гіпертензивних станів під час вагітності є гіпертонічна хвороба ГХ. Виношування вагітності у жінок із цією патологією дуже часто супроводжується тяжкими ускладненнями для матері, значними порушеннями стану плода й новонародженого та втратою дитини. Информация о доставке и оплате. Политика Безопасностиproteinhouse. Обострение подагры при длительном пероральном приеме. Пурин, который является предшественником Рибоксина, участвует в преобразованиях мочевой кислоты.

Просто нравятся ощущения от АС. В моём возрасте существенно добавляется драйва по жизни. Мочевыделительная система: цистит, дизурия. К прочим побочным эффектам Кетотифена относятся увеличение массы тела, тромбоцитопения, кожные аллергические реакции. В основе их могут лежать нарушения нервной и гуморальной регуляции деятельности сердца и поражения миокарда, развивающиеся при остром физическом перенапряжении. При развитии острой сердечная недостаточности в легких случаях пострадавшим назначают покой в положении лежа – ч и сердечные средства кордиамин, кофеин, препараты калия. Рекомендуемое суточная норма будет во многом зависеть от целей использования. При заболеваниях сердца и ЭД назначают гр. Как убрать целлюлит на попе и бедрах. Как накачать грудные мышцы дома. Чемпионат Англии по футболу на Куличках. Превью матча «Манчестер Юнайтед» «Бёртон Альбион. Business and economics/Time Management. Business and economics/Total Quality Management. Тиамин В участвует в деятельности основных систем организма: сердечнососудистой, нервной и пищеварения. Оказывает влияние на рост и энергетический баланс. Аллергия в виде кожного зуда, отека, сыпи. Чаще всего случается при внутримышечном введении раствора. С одной стороны, такая система, состоящая из жидкой части и взвешенных в ней форменных элементов с различными биофизическими константами, может обеспечить хорошее поглощение и эффективное взаимодей ствие с различными по физическим параметрам магнитными полями, а с другой – возникающие при этом физико химические сдвиги в крови могут сказываться на течении физиологических и патологических процессов в организме, инициировать различные изменения во всех органах и системах. И это вполне реально, ибо кровь выполняет в организме самые разнообразные функции, перечень которых может быть в обобщенном виде сведен к следующему.

BuZZ

Во время диеты для увеличения мышечной массы и активных занятий бодибилдингом, дозу жиров Омега следует установить в пределах г. Во время диеты для похудения следует принимать порядка г жирных кислот Омега. Подумаешь, устали ноги к концу дня. А ведь на самом деле это тревожные звоночки, первые признаки варикоза. Триметазидин можно заменить аналогичным средством, содержащим , что, однако, не будет являться равноценной по эффективности заменой. Возможно сочетание препарата с другими средствами. И в отличие от таблеток капсулы не имеют искусственной оболочки с красителями, которые могут вызвать нежелательные реакции у людей, страдающих аллергией или сидящих на специальной диете. DMAE может увеличить уровень ацетилхолина в нейротрансмиттерах головного мозга, что особенно полезно для улучшения памяти и способности к обучению. Ну вот мои наблюдения регулярные кардио тренировки + адекватные дозы этих БАДов и теперь я намного лучше переношу силовые тренировки в сравнении с рибоксином и аспаркомом. Это мои наблюдения, я не в коей мерее не настаиваю на том чтобы все поступали также. Сварить, запечь, заморозить, высушить. Аксессуары к мелкой бытовой технике. Использование любых материалов, размещённых на сайте FaceNews. Ua новости Украины и мира, разрешается при условии ссылки на FaceNews. Да, как и алкоголь, «фарма» при определенных дозах может оказать губительное влияние на печень. И даже вызвать токсический гепатит. Этот препарат помог моей супруге. У нее на почве эндокринного заболевания поднялся незначительно сахар, об этом она узнала, когда сдавала анализы. Но все же, представьте себе, что вы ещё не в курсе, что у вас рак, не дай бог конечно и вы начинаете пить. Раковые клетки ещё быстрее увеличиваются в размерах, что значительно приближает вашу кончину, опять же, не дай бог. Они способны омолодить сердце на лет. Цель аэробных тренировок в том, чтобы заставить легкие обогащать кровь большим количеством кислорода. Самоковское шоссе” № , Дупница, Болгария. Станции скорой медицинской помощи. Никая оценка индекса Робинсона свидетельствует о нарушении регуляции деятельности сердечно сосудистой системы. Двойного произведения у спортсменов ниже, чем у нетренированных лиц. Тонкая кость, или особенности генетики эктоморфа. Калькуляция калорий, белков, жиров и углеводов для хардгейнера. Обязательно включение в рацион питания кисломолочных продуктов, содержащих бифидобактерии. Дискинезии желчевыводящих путей Под дискинезией желчевыводящих путей понимают дискоординацию между сокращением желчного пузыря и расслаблением сфинктеров желчевыводящих путей, обусловленную нарушением нервной регуляции.

Как будет вести себя рубль

Во время диеты для увеличения мышечной массы и активных занятий бодибилдингом, дозу жиров Омега следует установить в пределах г. Во время диеты для похудения следует принимать порядка г жирных кислот Омега. В это же время и по сей день диагностируюсь и пытаюсь лечиться от шейно грудного остеохондроза с осложнениями. Сегодня доктор назначил “Диафлекс Ротфарм. Конечносбалансированный рацион продуктов питания – это основной, однако не единственный путь получения всех требуемых витаминов, необходимо также прибегать к специальным витаминно минеральным комплексам и добавкам. Так что принимайте витамины дополнительно, и Ваши силовые показатели и мышечные объемы не заставят себя ждать. Некоторые авторы влияние магнитотерапии на иммунобиологические перестройки в организме объясняют действием магнитных полей на кальцийзависимые функции лимфоцитов. В общем, если факт иммуномодулирующего действия магнитных полей может считаться доказанным, то вопрос о его механизмах требует дальнейшего изучения. Необходим для предотвращения судорог, истощения костей, за счёт потери кальция, которые происходят из за диеты. Принимать по мг два раза в день. Академія дитячої інвалідності тепер і в Україні. Нові можливості фармакотерапії великого депресивного розладу. Для профилактики столь неприятных побочных эффектов и их устранения специалисты рекомендуют использовать антиэстрогены — препараты, блокирующие действие женских половых гормонов эстрогенов. К числу популярных антиэстрогенов относят летрозол и тамоксифен, которые при соблюдении инструкции применения в бодибилдинге позволяют достичь высоких результатов. Несертифицированные оригинальные автографы. Сертифицированные оригинальные откопированные автографы актеров. Использование для профилактики старческих заболеваний. Гены гормона роста и его изоформы. Купить капсулы, порошок Цитруллин. Купить капсулы, порошок Цитруллин Малат. РФС продолжает считать форму украинской сборной политизированной. Пилот разбившегося в Сочи вертолета осужден на пять лет. Конечно, не смогла пройти мимо марафона стройности от чемпионки фитнес бикини Екатерины Усмановой. Мой путь от Альфы до Гаммы за три месяца.

Италия уточнит возрастные ограничения для Vaxzevria

Сегодня им легче достигать результатов и поставленных целей. Полезные добавки для тех, кто активно занимается бегом. Но все же, представьте себе, что вы ещё не в курсе, что у вас рак, не дай бог конечно и вы начинаете пить. Раковые клетки ещё быстрее увеличиваются в размерах, что значительно приближает вашу кончину, опять же, не дай бог. FIBO POWER: крупнейшая в Европе выставка бодибилдинга и фитнесавыставка бодибилдинга и фитнеса завершилась в Кёльне, Германия, подарив NUTREND прекрасную возможность познакомиться с тысячами и тысячами своих почитателей из разных стран мира. World Ladies Cup Киев: спортивное питание Nutrend приглашает. Обладает собственными побочными эффектами на организм, а точнее. Ø В месте инъекции может появиться зуд. Этот препарат помог моей супруге. У нее на почве эндокринного заболевания поднялся незначительно сахар, об этом она узнала, когда сдавала анализы. Такой известный и такой неведомый чай: полезные советы. Парниковые газы: определение, виды, опасное влияние на экологию. Посмотреть сообщение полностью >>. Re: Левый трицепс стал намного слабее. Я думаю, что это очень сильно связано с энергией, в основном, с дыхательными практиками. Когда ты приходишь на йогу, то начинаешь осознавать свое дыхание, начинаешь работать над разными пранаямамиприм. В профилактических целях препарат стоит принимать на протяжении одного месяца. Также аспаркам можно использовать во время силовых циклов или особо интенсивных нагрузок, чтобы начало приема совпадало с самыми тяжелыми неделями циклов, нацеленных на набор массы или «сушки. Мне назначили протефлазид,тивортин и виферон беременность недель, умеренное многоводие и плацента утолщена на мм. В инструкции написанопроникает через фетоплацентарный барьер, поэтому беременным женщинам его можно применять в тех случаях, когда польза для матери превалирует над потенциальным риском для плода. Порошковые BCAA без добавок употреблять немного труднее, однако среди плюсов стоит отметить высокую концентрацию аминокислот на http://shape-up-belt55.ru/wp-content/languages/de_DE/stanozolol-pobochnue-effektu.html грамм. BCAA в капсулах или таблетках удобно принимать, их можно даже выпить в дороге перед выступлением, если нет возможности разбавить коктейль. После разминки можно приступать к силовым нагрузкам. Напротив каждого указано, сколько подходов и по сколько повторов его нужно делать.

Все права защищены © 2020 www.pct-online.ru

Академія дитячої інвалідності тепер і в Україні. Нові можливості фармакотерапії великого депресивного розладу. Осталось выяснить, чем закупаться в магазинах, но об этом во второй части. До связи, моисоскучились по питательной тематике. Sebodiane DS себорейный дерматит. Ксемоз атопия,очень сухая кожа. Одним із поширених гіпертензивних станів під час вагітності є гіпертонічна хвороба ГХ. Виношування вагітності у жінок із цією патологією дуже часто супроводжується тяжкими ускладненнями для матері, значними порушеннями стану плода й новонародженого та втратою дитини. Аллергия в виде кожного зуда, отека, сыпи. Чаще всего случается при внутримышечном введении раствора. Для профилактики столь неприятных побочных эффектов и их устранения специалисты рекомендуют использовать антиэстрогены — препараты, блокирующие действие женских половых гормонов эстрогенов. К числу популярных антиэстрогенов относят летрозол и тамоксифен, которые при соблюдении инструкции применения в бодибилдинге позволяют достичь высоких результатов. Дезинфицирующее средство кожный антисептик “Биостерол” Россия. Дезинфицирующее средство кожный антисептик “Стерихэнд”, спрей мл. Sebodiane DS себорейный дерматит. Ксемоз атопия,очень сухая кожа. Давление повышается во второй половине дня на. Кардиограмма небольшая тахикардия, не уверена. Снижает нагрузку на сердце, предохраняет так сказать. Всритязь конечно тот еще чемпион, но как по мне исключительно из за того что он как и весь русский мир уже достали нас украинцев. Причем жир тает прямо в месте инжекта, его собсна и колют в подкожный жир. Но есть один ньюанс работать он начинает не сразу, а через несколько недель тока, это в плане роста, в плане сжигания хз. Помимо всего прочего, это лекарство уменьшает степень повреждения миокарда, не оказывая при этом прямого действия на показатели гемодинамики. Показания к приему лекарственного препарата.

инозин (рибоксин) в спорте — DR. ДОПИНГ

Инозин (рибоксин) в спорте

23 ноя 2016

Инозин (Рибоксин) – метаболический агент, стимулятор биохимических процессов, предшественник АТФ. Повышает энергетический баланс, улучшает коронарное кровообращение и метаболические процессы в миокарде. Обладает антигипоксическим действием. Применяется при ИБС (инфаркт миокарда, стенокардия), кардиомиопатиях, нарушениях ритма сердца, миокардите, миокардиодистрофии, заболеваниях печени (гепатит, цирроз, жировая дистрофия печени), язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, открытоугольная форма глаукомы.

Синонимы: инозин; Инозин-Ф; рибоксин; Рибоксин-Веро; Рибоксин-Дарница; Рибоксин-Лект; Рибоксин-ПНИТИА; Рибоксин-УВИ; Рибонозин.

Лекарственные формы: Таблетки и раствор для инъекций.

Эффекты рибоксина

• Инозин — производное пурина, предшественник аденозинтрифосфата (АТФ) — важнейшего источника энергии в бодибилдинге.
• Инозин стимулирует синтез нуклеотидов, повышает активность некоторых ферментов цикла Кребса.
• Являясь нуклеозидом, Инозин может проникать внутрь клеток и повышать энергетический баланс миокарда.
• Улучшает коронарное кровообращение и метаболические процессы в миокарде. Обладает антигипоксическим действием.

Применение Рибоксина в спорте

Рибоксин широко применялся в 70-х годах в спорте для улучшения производительности и физических показателей. «Внимание» Тем не менее более поздние клинические испытания показали, что применение Рибоксина в спорте не приводит к улучшению показателей и увеличению мышечной массы.

Рекомендации к применению в спорте

• Профилактика метаболических повреждений (КМП) миокарда при экстремальных физических нагрузках.
• Дистрофия миокарда на фоне серьезных физических нагрузок.
• Нарушения сердечного ритма.
• Стрессорные кардиомиопатии.
• Лекарственные поражения печени.
• Болезни печени, острые и хронические гепатиты.
• Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

Sports delivery

• Premium Inosine from Ultimate Nutrition
• Inosine from Mega-Pro
• Inosine from Life Extension
• Cell-Tech Hardcore from MuscleTech

Route of administration and doses:

Инозин назначают внутрь до еды. Суточная доза при приеме внутрь в бодибилдинге составляет 1,5 — 2,5 г. В первые дни приема суточная доза Инозина равна 0,6 — 0,8 — по 0,2 г 3 — 4 раза в сутки. В случае хорошей переносимости препарата эту дозу повышают до 2,5 г. Продолжительность курса — от 4 недель до 1,5 — 3 месяцев.

Противопоказания:

Повышенная чувствительность к инозину, подагра, тяжелая почечная недостаточность.

Побочное действие:

Инозин обычно хорошо переносится; в отдельных случаях возможны зуд, гиперемия кожи; в случаях аллергической реакции препарат отменяют. В редких случаях отмечается повышение концентрации мочевой кислоты в крови. При длительном применении в высоких дозах возможно обострение подагры.

Дополнительная информация

Принимает непосредственное участие в обмене глюкозы и способствует активизации обмена при гипоксии и при отсутствии АТФ. Стимулирует окислительно-восстановительные процессы. Инозин интенсифицирует метаболизм пировиноградной кислоты, нормализует процесс тканевого дыхания, способствует повышению активности. Улучшает коронарное кровообращение. Инозин увеличивает силу сокращений сердца и способствует более полному расслаблению миокарда в диастоле (связывает ионы кальция, попавшие в цитоплазму в момент возбуждения клетки), в результате чего увеличивается ударный объем и улучшается кровоснабжение тканей.

Снижает агрегацию тромбоцитов, активирует регенерацию тканей (особенно слизистой оболочки ЖКТ и миокарда), предотвращает последствия интраоперационной ишемии почек.

При приеме внутрь инозин хорошо всасывается в ЖКТ. Метаболизируется в печени с образованием глюкуроновой кислоты и последующим ее окислением. В незначительном количестве выводится почками.

Противопоказан при повышенной чувствительности к производным пурина, гиперурикемии, подагре.

Инозин применяют внутрь, 3 4 раза в сутки, начальная доза 0,6 0,8 г в сутки, при хорошей переносимости через 2 3 дня дозу увеличивают до 1,2 1,6 2,4 г в сутки . Продолжительность курса применения 4- 12 недель.

Лекарство инозин пранобек (inosine pranobex, gropinosin, isoprinosin) соединение инозина с 1-(диметиламино)-2 пропанол-4-(ацетиламино)бензоатом (солью) в соотношении 1:3. Он, кроме анаболического, обладает иммуностимулирующим и противовирусным действием. Препарат увеличивает общее число Т-лимфоцитов и выработку ими интерлейкина-2, нормальных клеток-киллеров и Т-хелперов, улучшает соотношение хелпер/супрессор; стимулирует активность моноцитов, макрофагов (синтез в них интерлейкина-1) и клеток; усиливает синтез РНК и рибосомного белка. При этом подавляет репликацию ДНК и РНК вирусов посредством связывания с рибосомами клетки и изменения их стереохимической структуры.

Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus.

Влияние миорелаксантов на физиологические процессы и физическую нагрузку

Оригинальный редактор — Stacie Price

Lead Editors — Maddisen Coleman , Tori Mandrell , Burgundy Cribbs , Kim Jackson , Tara Dawkins , Oyemi Sillo , Matthew Wolfe , Lucinda hampton , Emily North , Cara Stowers , Райан Лестер , Роберт Лонг , Скотт Бакстон , Kayla Woods , Jessica Hobbs , , , Jessica , , , 9011, , , , , , , .

Содержание

• 1 Введение
• 2 Ботулинический токсин типа А и ботулинический токсин
  • 2.1 Увеличение мышечной функции и силы в сочетании с силовыми тренировками
  • 2.2 Потеря силы и функции без надлежащих упражнений
  • 2.3 Снижение производства ацетилхолина
  • 2.4 Побочные эффекты ботулинического токсина
• 3 Диазепам
  • 3.1 Улучшение заживления после скелетно-мышечной травмы
  • 3.2 Негативные эффекты диазепама
• 4 Баклофен
  • 4.1 Улучшение физической функции
  • 4.2 Прерывание нейропластических изменений, улучшающих двигательную активность
  • 4.3 Дополнительные осложнения
  • 4.4 Дети с церебральным параличом
• 5 Риск травмы
• 6 Каталожные номера

Важно понимать, какое влияние миорелаксанты оказывают на физиологические процессы в организме, потому что, как терапевты, некоторые пациенты, вероятно, будут использовать эти препараты. Миорелаксанты обычно используются для уменьшения мышечной спастичности или спазмов и уменьшения болей в пояснице при заболеваниях или травмах опорно-двигательного аппарата ^[1] . Миорелаксанты — это класс препаратов, которые эффективно снижают функцию скелетных мышц, что, в свою очередь, оказывает транквилизирующее действие. К распространенным типам миорелаксантов относятся:

• Баклофен (лиорезал, баклозан)
• циклобензаприн (флексерил)
• метаксалон (скелаксин)
• каризопродол (сома, карисома, содол)
• метокарбамол (марбаксин, робаксин)
• хлорзоксазон (парафон18 ремулар18, ремулар18 форте
,
) Орфенадрин (Flexon, Norgesic, Norflex)
• Хинин
• Дантролен (Dantrium)
• Тизанидин (Zanaflex) ^[1]
• Ботулинический токсин типа А

Ботулинический токсин типа А и ботулинический токсин[править | изменить источник]

Повышение мышечной функции и силы в сочетании с силовыми тренировками[edit | править код]

Ботулинический токсин типа А (BoNT-A) — это один из типов миорелаксантов, который обычно используется в реабилитационных центрах. Исследования показали, что инъекции ботулотоксина могут дать положительные результаты, когда речь идет о контроле спастичности и мышечного тонуса. При рассмотрении эффектов физических упражнений и ботулотоксина-А дети с церебральным параличом (ДЦП) являются хорошей целевой группой для рассмотрения, учитывая спастичность, которая часто сопровождает заболевание. Исследования показали, что у детей, которые получают инъекции ботулотоксина и программы силовых тренировок, наблюдается как увеличение мышечного объема, так и увеличение силы 9.0214 [2] . Время введения инъекций по отношению к силовым тренировкам, по-видимому, не является фактором увеличения силы, и в целом у детей с ДЦП, получивших эту инъекцию, были положительные результаты в отношении их функциональных способностей ^[2] . Это клинически значимо, потому что терапевты смогут увеличить силу в областях, которые могут быть сокращены с помощью инъекций ботулотоксина-А.

Потеря силы и функции без надлежащих упражнений[edit | изменить источник]

В другом исследовании изучалось влияние инъекций BoNT-A на лечение спастичности у людей, перенесших инсульт. Как можно себе представить, спастичность нижних конечностей может отрицательно сказаться на способности человека ходить, а это может напрямую повлиять на его способность передвигаться и вновь обрести независимость в жизни. Многим людям, перенесшим инсульт, будут делать инъекции ботулотоксина А для уменьшения спастичности, но они не включают терапевтические мероприятия для увеличения силы или функционирования ^[3] . Результаты этого исследования показывают, что у тех, кто получает инъекции BoNT-A и программу самореабилитации, улучшается максимальная скорость ходьбы, пройденное расстояние и максимальная скорость во время 6MWT-modifeid (6-минутный тест ходьбы), а также время, затрачиваемое на подъем или спуск. лестничный пролет по сравнению с теми, кто получает только инъекции ^[3] . Это исследование показывает, что домашняя программа растяжки и укрепления может помочь предотвратить атрофию мышц, а также может улучшить походку, что затем повысит способность человека передвигаться самостоятельно.

Снижение производства ацетилхолина[править | править код]

Ботулинический токсин после очистки от ботулизма действует также как миорелаксант. Он прикрепляется к пресинаптической терминальной мембране в скелетно-мышечном соединении. После связывания он разрушает белки, которые помогают вырабатывать ацетилхолин. Когда его вводят в конкретную мышцу, мышца менее возбудима из-за меньшего количества ацетилхолина. Это позволяет мышце расслабиться. Его также можно использовать, чтобы помочь кому-то лучше одеваться, мыть руки и выполнять другие действия в повседневной жизни, требующие разгибания запястий, локтей и пальцев.

Побочные эффекты ботулинического токсина[править | править код]

Как и многие другие миорелаксанты, использование ботулина может иметь побочные эффекты. Длительное использование подавляет высвобождение ацетилхолина. Снижение уровня ацетилхолина вызывает расслабление мышц, но недостаток ацетилхолина парализует мышечные волокна. Паралич этих мышечных волокон может распространяться и вызывать потерю функции мышц.

польза и вред, совместимость с орехами, можно ли есть на ночь

Сочетание меда с творогом создает очень вкусный и полезный десерт. Оба продукта имеют в своем составе полезные компоненты, необходимые для человеческого организма. Людям, которые не страдают аллергическими реакциями или непереносимостью этих продуктов, обязательно нужно включить их в свой рацион.

Состав творога и влияние на организм

Полезные свойства творога зависят от его состава, ведь для приготовления используются разные методы. Например, обезжиренный продукт богат белками, но имеет в составе около 0,2 г жира. А вот жирный творог содержит примерно 21 г белков и 15 г жиров.

Творожный продукт включает в себя очень много витаминов и минералов. Благодаря ему человек может восполнить недостаток железа, фосфора, магния, кальция, магния и так далее. Быстрое усваивание полезных минералов позволяет улучшать общее состояние организма, а регулярное употребление творога способствует его укреплению.

В состав творожной массы входит метионин, который обладает липотропным действием. Он позволяет снижать уровень холестерина в крови и предупреждать образование жировых бляшек на печени.

Благодаря творогу можно восстановить и вырастить все ткани организма. Особенно сильно он воздействует на рост костной ткани. Кроме того, употребление кисломолочного продукта хорошо сказывается на работе нервной системы, сердца и кровообразования.

Несмотря на то что этот кисломолочный продукт можно есть людям в любом возрасте, все-таки имеется несколько ограничений для его употребления. Например, его нельзя добавлять в свой рацион людям, страдающим болезнями печени и поджелудочной железы, больным анемией и легочными недугами. Нежелательно кушать его и людям, которые мучаются вздутием живота и метеоризмом.

Польза и вред меда

Мед является достаточно калорийным лакомством – на 150 г продукта приходится порядка 300 ккал. Помимо этого, в его состав входят около 0,9 г белков и 81 г углеводов. Польза медового лакомства заключается в наличие большого количества витаминов и микроэлементов. Помимо знакомых всем фолиевой и аскорбиновой кислоты, в нем содержатся такие полезные элементы, как диастаза, фосфатаза, амилаза и катастаза.

Удивительные качества меда были замечены человечеством довольно давно. Издавна его использовали для употребления не только в качестве десерта, но и лекарства. Современные исследования доказали, что мед обладает обеззараживающим действием и ускоряет заживление мелких ранок. Помимо этого, он помогает восстановить силы и укрепить иммунитет после выздоровления.

Медовое лакомство позволяет стабилизировать работу кишечно-пищеварительного тракта. Также оно благоприятно воздействует на нервную систему, нормализует работу сердца и выводит из организма токсичные вещества.

Несмотря на большое содержание сахара мед не противопоказан людям с лишним весом. Напротив, он может помочь организму нормализовать обмен веществ, чтобы впоследствии человек мог сбросить вес.

Очень полезно медовое лакомство для лечения вирусных заболеваний, а так же для восстановления здоровья после длительной болезни. Но перед применением его нельзя разогревать или заливать горячим напитком, так как он лишается своих полезных свойств.

Обильное употребление меда может привести к возникновению сахарного диабета и кариеса. Также не стоит есть его натощак, так как он приводит в действие работу пищеварения, а без наличия в желудке еды это вызывает обильную выработку инсулина.

Совместимость продуктов

Полные люди могут отказаться от смешивания творога с медом, считая, что такой десерт обладает заоблачной калорийностью. На самом деле такое сочетание не добавит человеку лишних килограммов, а, наоборот, позволит насытиться малой порцией. Добавление в диету творога с медом благотворно воздействует на пищеварительную систему, благодаря чему вес может снизиться.

Употреблять в пищу медово-творожное лакомство нельзя людям, страдающим ожирением, непереносимостью одного из компонентов и диабетом. Также, его не стоит давать детям, не достигшим трехлетнего возраста и аллергикам.

Калорийность творога с медом зависит от состава продуктов. Если для приготовления десерта приобретается обезжиренный творог, то его калорийность не будет превышать 104 ккал на 100 г. Такой продукт можно использовать в качестве диетического питания даже в сочетании с медовым лакомством.

Злоупотреблять обезжиренным творогом не стоит, так как это неизбежно приведет к выпадению волос и ломкости ногтей. Поэтому для соблюдения диеты лучше использовать полужирный продукт, калорийность которого составляет примерно 165 ккал.

Если говорить о медовом продукте, то его калорийность зависит от сорта. Обычный мед в среднем содержит 350 ккал, цветочный – 400 ккал, а темный – 425 ккал. Но, несмотря на высокую калорийность, лакомство не влияет на набор веса и не вредит организму.

Польза лакомства для спортсменов

Людям, следящим за своим физическим здоровьем и ведущим здоровый образ жизни, мед с творогом обязательно нужно добавить в свой рацион. С их помощью спортсмены могут восстановить силы после изнурительных тренировок и набраться энергией.

Чтобы повысить активность и подавить усталость, спортсменам рекомендовано перед тренировками съедать несколько ложек медово-творожного десерта. После его употребления у человека ускоряется метаболизм, улучшается кровообращение, прибавляется энергия и восстанавливается внимательность.

Смешивание меда, творога и фруктов позволяет получить богатый витаминами десерт. Особенно полезно есть его на ужин, так как в вечернее время лучше всего усваиваются кальций и белок. Его можно есть и на ночь, если без такого перекуса никак не обойтись.

Спортсмены предпочитают употреблять кисломолочный продукт в чистом виде, без добавления пряностей и фруктов. Таким образом, они развивают мускулатуру и набирают массу. Чтобы нарастить мышцы и набрать вес, любителям спорта нужно съедать не менее 250 г творога в день. Разбавить массу можно орехами и сухофруктами.

Рецепты

Польза меда с творогом неоспорима и современная кулинария придумала массу разных способов разнообразить творожно-медовый десерт.

С орехами

Полстакана орехов запаривают в горячей воде. После слития жидкости их перемалывают и добавляют в 400 г творожной массы, заправляют все 200 г сметаны, и в конце добавляют три ложки меда.

С кефиром

250 г кисломолочного продукта смешивают с двумя столовыми ложками меда и 170 мл кефира. Все ингредиенты перемешиваются, и десерт украшается кусочками яблока или банана.

С ягодами

200 г обезжиренного йогурта смешивается с 1 столовой ложкой меда и 50 г ягод клубники, земляники или смородины. Для этого рецепта можно использовать как свежие, так и замороженные ягоды.

Запеканка

Для нее понадобится:

• 450 г творожной массы;
• 2 яйца;
• 5 столовых ложек манки;
• 250 мл молока;
• 100 г изюма;
• 4 столовые ложки сахара; и
• щепотка соли.

Чтобы приготовить запеканку, нужно залить манку разогретым молоком и дать ей разбухнуть в течение 15 минут. Затем в творожную массу добавляются яичные желтки и сахар, и тщательно перемешиваются. Отдельно взбиваются белки и соль, а затем вливаются в массу. После этого в творог добавляется изюм и набухшая манка. Все перемешивается и выливается на смазанную маслом форму. Готовится запеканка при 180 градусах в течение часа. Готовый продукт необходимо смазать медом.

Запеченные яблоки

Для приготовления нужно подготовить:

• 500 г яблок;
• 2 столовые ложки меда;
• 200 г творога.

У яблок нужно вырезать сердцевину, оставив при этом верхушки. Чтобы сделать начинку, надо взять очищенную от косточек сердцевину и взбить вместе с творогом и медом. После начинка укладывается в яблоки и закрывается верхушками. Выпекать десерт нужно при 180 градусах в течение 20 минут.

В следующем видео вас ждет рецепт творожной запеканки, которая получается всегда.

Творог с медом — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

Состав пищевой ценности

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Сахар

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Насыщенные жирные кислоты

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[3] | number:0}} %

{{dataChartPercent[4] | number:0}} %

Содержит витамины

Витамин С Витамин С (аскорбиновая кислота)

Витамин В2 Витамин В2 (рибофлавин)

Витамин В1 Витамин В1 (тиамин)

Витамин В3 Витамин В3 (ниацин, PP, ниацинамид, никотинамид, никотиновая кислота)

Витамин B6 Витамин B6 (пиридоксин)

Витамин В5 Витамин В5 (пантотенол, пантотеновая кислота)

Витамин А Витамин А

Витамин D Витамин D (эргостерол, кальциферол, виостерол)

Фолиевая кислота Фолиевая кислота (фолацин, фолиевая кислота, витамин В9)

Витамин Е Витамин Е (токоферол)

Содержит минералы

Кальций Кальций

Селен Селен

Магний Магний

Железо Железо

Фосфор Фосфор

Калий Калий

Йод Йод

Положительное влияние на здоровье

Метаболизм Способствует метаболизму (обмену веществ)

Ногти Улучшает состояние ногтей

Усталость Помогает при усталости

Стресс Продукт полезно есть для снижения уровня стресса

Сон Продукт улучшающий сон

Мозг Усиливает мозговую активность

Сексуальная потенция Афродизиак положительно влияет на сексуальные функции

Зрение Подходящая пища при проблемах со зрением

Почки Подходящая пища при проблемах с почками

Нервная система Укрепляет нервную систему

Иммунитет Положительно влияет на имунитет

Волосы Улучшает состояние волос

Беременность Подходящее питание для беременных и кормящих женщин.

Вес Подходящая пища для снижения веса

Клетки Оказывает положительное влияние на клетки

Кости Помогает в росте и восстановлении костей.

Зубы Положительно влияет на зубы

Мышцы Укрепляет мышцы

Дети Особенно подходит для детей

Десна Улучшает состояние десен

Сердце Положительно влияет на здоровье сердца

Отрицательное влияние на здоровье

Аллергия Может вызвать аллергические реакции

Это диетический и полезный десерт. Мед заменяет сахар по вкусу, но включает много полезных элементов. Творог продукт низкокалорийный ,поэтому его нужно употреблять на диетах для снижения веса.

Творог это источник кальция, фосфора, полезных белков. Мед это кладезь витаминов и полезных минералов. В нем содержатся витамины В, Д, К, Е, А , калий,магний , цинк и многое другое.

В творог с медом лучше не добавлять дополнительные кисломолочные продукты, чтобы не вызывать сворачивание продукта в хлопья.

лучших и худших продуктов, которые можно есть перед сном

08 февраля 2022 г.

Опубликовано в

• Общее здоровье
• Питание и потеря веса

Ваши закуски перед сном заслуживают такого же внимания, как и остальная часть вашего плана питания. Перекусы перед сном — одно из маленьких удовольствий в жизни, которое стоит ждать с нетерпением. Момент заботы о себе. Опытные любители перекусить также знают, что перекус перед сном — это возможность повысить уровень своего питания, достичь диетических целей и помочь обеспечить лучший ночной сон. Неправильный выбор закусок перед сном может помешать комфортному сну, заставить вас просыпаться ночью, подорвать здоровое питание в течение дня и даже усугубить такие состояния, как болезни сердца или диабет.

Без лишних слов, давайте представим некоторые из лучших и худших закусок перед сном!

Лучшее средство для поддержания или потери веса:

Кусочек тоста из цельного зерна с хумусом. Если вам хочется перекусить, это почти полноценный обед, выбирайте клетчатку. Пикантный хумус, приготовленный из нута, богат витаминами группы В и содержит около 2 граммов белка на порцию из 2 столовых ложек.

Творог и кислая вишня. Топ ¾ чашки 2-процентного творога с половиной чашки терпких вишен для тройного удара: 22 грамма белка из творога, заряд вызывающего сон мелатонина из вишни и кальций в твороге помогают вашему телу больше мелатонина. Беспроигрышный вариант. Все для диетических 170 калорий.

Бананово-ореховое масло. Нарежьте средний банан и добавьте столовую ложку вашего любимого орехового масла, в идеале без добавления сахара, такого как классическое миндальное масло Justin’s или органическое натуральное арахисовое масло Smucker’s. Бананы состоят из быстро перевариваемых углеводов, которые оптимальны для перекуса перед сном, и эти полезные углеводы вызывают высвобождение небольшого количества инсулина, который помогает гормону сна триптофану работать. Ореховые масла содержат достаточно полезных жиров, чтобы помочь вам насытиться, но если вам просто нужно перекусить, съешьте всего одну столовую ложку.

Наихудший для поддержания или потери веса:

Мороженое. Извините, правда иногда ранит. Мороженое наполнено сахаром и сверхвредными насыщенными жирами, которые могут вызвать тягу и привести к перееданию. Кроме того, огромное количество сахара в мороженом повышает уровень сахара в крови, что может затруднить засыпание и сон.

Чипсы или жареная пища. Из-за высокого содержания жира жареная пища дольше переваривается, что может усложнить сон. Жареная пища также известна тем, что вызывает изжогу и другие желудочные расстройства, из-за которых трудно уснуть. Чипсы также содержат большое количество натрия, избыток которого может повысить кровяное давление.

Шоколад (даже темный шоколад). Несмотря на то, что небольшая плитка темного шоколада (70 процентов какао или больше) иногда является разумным удовольствием из-за содержащихся в нем антиоксидантов, это плохой выбор перед сном, поскольку в нем высокое содержание сахара, что делает его высококалорийным продуктом. Добавьте к этому эффект кофеина из какао, и шоколад перед сном — это рецепт плохого сна и набора веса.

Лучший для лучшего сна:

Сыр и крекеры. Унция сыра и несколько цельнозерновых крекеров — отличный выбор для закуски перед сном. Кальций в сыре помогает вашему телу использовать триптофан, который естественным образом содержится в молочных продуктах, для выработки мелатонина, гормона, вырабатываемого крошечной железой в середине вашего мозга. В идеале мы вырабатываем больше мелатонина ночью, что помогает нам понять, что пора спать.

Половинка бутерброда с индейкой. Один ломтик цельнозернового хлеба с одним или двумя ломтиками индейки, щепоткой горчицы и щедрым слоем салата ромэн похож на бутерброд для сна. Салат содержит лактукарий, соединение с известным седативным эффектом, а ромен содержит его больше, чем любой другой салат. Индейка, легендарный король продуктов, вызывающих сонливость, содержит L-триптофан, аминокислоту, которая попадает из нашей пищеварительной системы в нашу кровь и в конечном итоге попадает в наш мозг, где преобразуется в серотонин, который успокаивает нас и помогает нам уснуть.

Мелкое пюре из сладкого картофеля с медом. Сладкий картофель — супер еда. В них много клетчатки, мало насыщенных жиров и много витаминов, включая А, С и В6, а также калий, магний и цинк. Сложные углеводы помогают нам вырабатывать серотонин, микроэлементы цинк и магний работают вместе, чтобы вырабатывать мелатонин и витамин B6, также известный как витамин сна, а также способствует выработке серотонина и мелатонина.

Худший для лучшего сна:

Выпивка. Конечно, мы видим людей по телевидению или в кино, наслаждающихся элегантной рюмкой бренди или другого напитка перед сном, но наука показала, что употребление алкоголя любого вида (включая вино или пиво) перед сном, хотя поначалу это может вызывать сонливость, также повысит вероятность того, что вы проснетесь ночью. Это также расслабляет ваши мышцы, что может вызвать храп и/или кислотный рефлюкс.

Острый перец или острый соус. Если хочешь хорошо выспаться, никаких чипсов и сальсы перед сном! Острые соусы, такие как сальса, содержат капсаицин, который может удерживать нижний пищеводный сфинктер открытым дольше, чем следует, что приводит к болезненной изжоге. Острый перец, который отлично подходит для ускорения обмена веществ в течение дня, способен повышать температуру тела. Это называется наличием термогенных свойств, что противоположно тому, что вы хотите, когда пытаетесь заснуть. Когда мы приближаемся ко сну, внутренняя температура нашего тела естественным образом падает, поэтому употребление чего-то, что повышает ее, может заставить вас чувствовать себя слишком бодрым, чтобы спать.

Продукты с высоким содержанием жиров или белков. Немного белков и жиров в сочетании со сложными углеводами — отличная комбинация перед сном, но большой жирный бургер, кусок пиццы или сытный ужин из стейка могут вызвать изжогу. Сочетание в пицце жирного и кислого томатного соуса — это рецепт кислотного рефлюкса. Исследования показывают, что еда, богатая белком (например, стейк), может привести к нарушениям сна, изжоге и расстройству желудка.

Поделиться этой страницей

Мед хорош в твороге? – Dmcoffee.

blog

• Мед в твороге вкусный?
• Что добавить в творог, чтобы он стал вкуснее?
• Что вкусного с творогом?
• С чем лучше всего сочетается творог?
• Что можно окунуть в мед?
• Полезен ли творог на ночь?
• Что полезнее йогурт или творог?
• Какой творог лучше всего подходит для похудения?
• Сколько хранится творог после вскрытия?
• Сколько творога нужно съедать в день?
• Чем полезен творог?
• Какими специями посыпать творог?
• Полезен ли творог для похудения?
• Что полезнее творог или греческий йогурт?
• Творог полезнее сливочного сыра?
• Почему творог полезен?
• Что будет, если каждый день есть творог?
• Можно ли есть творог каждый день?

Вкусен ли мед в твороге?

Он немного соленый, немного сладкий, сливочный и очень вкусный. Этот соус из медового творога — идеальный соус для ваших любимых фруктов, приготовленный из сырого меда и сливочного творога . Этот завтрак с высоким содержанием белка, вегетарианский и даже без глютена!

Что добавить в творог, чтобы он стал вкуснее?

1. Сделай это сладким

1. Нарезанные ананасы, персики, сливы — черт возьми, почти любые спелые, мягкие фрукты.
2. Свежие ягоды.
3. Мед/кленовый сироп.
4. Варенье и жареные орехи.
5. Нарезанное яблоко и щепотка корицы.

Что вкусно с творогом?

Когда вы сочетаете его с овощами, орехами или фруктами, вы получаете приятный, но полезный вариант старого любимого блюда.

• Авокадо с кинзой и помидорами. …
• Бананы и орехи пекан. …
• Свекла и Бэби Ромейн. …
• Ежевика и грецкие орехи. …
• Черника и миндаль. …
• Инжир с фисташками и кардамоном. …
• Гренни Смит Яблоки и корица. …
• Грейпфрут с мятой и медом.

С чем лучше всего сочетается творог?

#1 Подавайте с фруктами.
Один из моих любимых способов есть творог — с фруктами. Это совпадение сделало его раем. Я люблю его и на завтрак, и на обед летом. Подойдут практически любые фрукты — свежие, консервированные во фруктовом соке или замороженные.

Что можно окунуть в мед?

Создает карамелизированные фрукты для вкусного гарнира или десерта.

• Гайки. Есть несколько орехов, которые отлично сочетаются с медом. …
• Чай. Есть много способов насладиться чаем, поскольку он был популярным напитком на протяжении тысячелетий. …
• Рыба. …
• Масло сливочное. …
• Корнеплоды. …
• Сыр. …
• Кофе.

Полезен ли творог на ночь?

Творог – идеальный выбор для позднего перекуса , потому что в нем много белка и мало углеводов. На самом деле, можно есть «жирный» творог, так как 2/3 чашки содержат менее 6 граммов жира, что в конечном итоге поможет вам почувствовать себя сытым и уменьшить тягу к еде.

Что полезнее йогурт или творог?

Греческий йогурт с меньшим количеством калорий и натрия и большим количеством питательных веществ, получаемых за счет кальция и пробиотиков, в конечном итоге одерживает победу, как первоначально сообщила Джойс Хендли для EatingWell. Закуски, богатые белком: они оба богаты нежирным белком, а в твороге его немного больше.

Какой творог лучше для похудения?

Нежирный и обезжиренный творог содержит мало калорий и богат насыщающим белком и может поддержать ваши усилия по снижению веса.

Сколько хранится творог после вскрытия?

Как долго маргаритка и творог остаются свежими после вскрытия? Как правило, вы можете ожидать, что продукт останется свежим в течение примерно через две недели после открытия контейнера. Понюхав, попробовав на вкус и посмотрев на внешний вид, вы можете наилучшим образом оценить свежесть продукта.

Сколько творога нужно съедать в день?

Одна чашка жирного творога обеспечивает 40% суточной потребности в витамине B12. Это важно для здоровья нервов и клеток крови. В нем содержится около половины дневной нормы фосфора, который помогает вырабатывать энергию и защищать кости, и 40% дневной нормы селена для репродуктивного здоровья и здоровья щитовидной железы.

Чем полезен творог?

Творог является отличным источником кальция, минерала, который играет важную роль в здоровье зубов и костей, а также в профилактике остеопороза . Он также помогает регулировать кровяное давление и даже может играть роль в предотвращении некоторых видов рака, таких как рак предстательной железы.

Какими специями посыпать творог?

Специи. Травы, специи и приправы могут отлично улучшить вкус творога, но при этом очень просты. Посыпьте перцем , корицей с изюмом, семенами кунжута, сушеным луком и любыми другими приправами, которые вам нравятся.

Полезен ли творог для похудения?

Он богат многими питательными веществами, включая белок, витамины группы В и минералы, такие как кальций, селен и фосфор. Если вы хотите похудеть или нарастить мышечную массу, творог — один из самых полезных продуктов, которые вы можете есть .

Что полезнее творог или греческий йогурт?

Греческий йогурт с меньшим количеством калорий и натрия и большим количеством питательных веществ, получаемых за счет кальция и пробиотиков, в конечном итоге одерживает победу, как первоначально сообщила Джойс Хендли для EatingWell. Закуски, богатые белком: они оба богаты нежирным белком, а в твороге его немного больше.

Творог полезнее сливочного сыра?

Творог содержит меньше жира и калорий, чем сливочный сыр, что делает его более полезным для здоровья . В этой статье мы сравнили все аспекты сливочного сыра и творога — от процесса производства до пищевой ценности, от текстуры и вкуса до их использования.

Почему творог полезен?

Творог является отличным источником кальция, минерала, который играет важную роль в здоровье зубов и костей, а также в профилактике остеопороза .

Здоровый образ жизни — что это такое?

Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.

Здоровый образ жизни делает возможным воплощение в жизнь многих планов и идей. А придерживающиеся его люди полны бодрости, здоровья, сил и энергии. Крепкое здоровье и хороший иммунитет, полученные при соблюдении принципов, позволят долгие годы наслаждаться жизнью и получать от неё максимальное удовольствие.

Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни. Другими факторами, которые влияют на состояние организма в порядке убывания стоит считать окружающую среду и наследственность, уровень здравоохранения и жизни человека. Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте. Специалисты выделяют множество его преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:

• укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
• достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
• снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
• избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
• активное участие в социальной и семейной деятельности;
• возможность заниматься любимым делом даже в старости;
• ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
• подавать правильный пример родственникам и детям;
• иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
• увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
• чувство, что всё возможно и достижимо.

  Здоровый образ жизни включает множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье и прибавить бодрости всей семье.

Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

• занятия спортом;
• отказ от вредных привычек;
• полноценный отдых;
• сбалансированное питание;
• укрепление иммунитета;
• соблюдение правил личной гигиены;
• хорошее эмоционально-психическое состояние.

Формирование здорового образа жизни у подростков и детей – важнейшая задача семьи и школы. Дети должны с ранних лет знать и понимать, какие основные компоненты ЗОЖ, как их правильно реализовать так, чтобы все полезные процедуры были в радость и не приносили дискомфорта.

Важно ребёнку не только рассказывать, что входит в понятие здоровый образ жизни, какие направления оздоровления существуют, но и показывать соблюдение принципов ЗОЖ на собственном примере. Формирование здорового образа жизни у дошкольников – важный компонент воспитания и обучения. Вся семья участвует в этом процессе.

Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике – Чувашии в г. Шумерля» напоминает, что необходимо не только знать, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но и выполнять основные принципы этой системы. Здоровый образ жизни сложен только на первых порах, но потом он приносит лёгкость, хорошее самочувствие и настроение. А со временем при соблюдении его всей семьёй вы заметите, что стали меньше болеть, чувствуете себя лучше и спокойнее, смогли достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

Первоисточник: Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике – Чувашии в г. Шумерля»

Здоровый образ жизни — МБОУ МО ГК «СОШ № 3 им. Дамаскина И.Ф.»