Психолог психиатр разница: Психолог, психиатр, психотерапевт: в чем разница между специалистами

Posted on 03.04.202316.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Психотерапевт, психиатр и психолог в чем разница и чем занимаются

21.06

5348

Автор: Динара Сыраздинова, психиатр

Когда тяжело на душе, человека отправляют к психологу, а вот посыл к психиатру часто воспринимается как оскорбление. Среди них затесался психотерапевт, который воспринимают как что-то между этими специальностями. Разбираемся, кто есть кто.

Психолог

Это специалист, решающий проблемы отношений человека с собой, другими и окружающим миром. В России образование психолога не регламентируют — так называют себя и люди с высшим образованием, и те, кто окончил трехмесячные курсы после бакалавриата по туризму. Вариант два: консультант и медицинский психолог.

«Есть психологи-консультанты со степенью бакалавра и клинические психологи — специалисты. Обе специальностям доступны в «обычных» вузах. В медицинских ВУЗах тоже бывают такие программы, но это не делает выпускников врачами, — рассказывает психолог Mental Health Center Лиза Удилова. — Психологи-консультанты работают с условной нормой, когда у человека появляются вопросы и трудности, а специалист помогает их преодолеть. Он помогает ответить на вопросы вроде “что выбрать”, “чем заниматься”, “как научиться просить и отказывать”, “как общаться с ребенком или родителями”, “как справиться с прокрастинацией”. Клинические психологи могут работать с людьми с психическим расстройством — например, с депрессией».

Выбрать своего психолога иногда тяжело. Помогут рекомендации друзей, «карточка» специалиста в интернете и отзывы. Не стыдно попросить специалиста показать диплом и спросить, как он работает и какие результаты были у клиентов с той же проблемой. Стоит спросить, проходит ли он личную терапию и как часто бывает у супервизора — более опытного психолога, который разбирает с ним сложные проблемы клиентов. 

Выбирать психолога по возрасту, опыту, полу и даже внешности  — норма, ведь человеку предстоит открывать ему те грани себя, о которых никогда не рассказал бы самым близким. Например, клиентка считает даму-психолога с яркой помадой и укладкой глупой, некомпетентной и поверхностной, но все равно к ней идет, «ведь советовали». Из-за предубеждений контакт не наладится, проблема не решится, а деньги и время человек потратит зря. 

«Обычно человек не знает об опыте своего психолога и боится спросить. Это происходит потому что, у нас не принято и даже невежливо интересоваться у психолога его образование и опытом. Я обычно задаю вопрос клиенту, в каком подходе они с психологом работали, и почти всегда он не знает ответа на мой вопрос, потому что они с психологом это не обсуждали. Есть разные данные о ключевых механизмах изменений, и большой вклад вносит «личность» терапевта, а еще возможность выговориться и быть услышанным, поэтому даже недостаточно обученный специалист может помочь человеку, — объясняет Лиза Удилова. — Но без фундаментальных знаний и опыта ему будет трудно повторять свой успех из раза в раз, то есть, действовать системно. Также очень часто клиенту может стать легче на время, но при этом изменений в жизни не произойдет, и он быстро вернется к исходному состоянию».

Иногда психологи делают хуже — дают советы, открыто осуждают клиента, навязывают свое мнение и даже настаивает на встречах вне сеансов. Все это — некомпетентность и нарушение этики. От такого психолога надо бежать.

«Негативных последствий несколько. Это упущенные время и деньги: клиент их тратит, думает, что ему помогают, а ему становится все хуже. При этом психолог не отслеживает результат и не предлагает завершить неэффективную терапию, — рассказывает Лиза Удилова. — Часто происходит инвалидация, когда психолог неосторожно вменяет клиенту вину за его проблемы, ухудшая его состояние. Все остальные проблемы непрофессионализма будут приводить к этим трем последствиям: к потере времени, средств и ухудшению состояния».

Психиатр

Это врач. Он учится шесть лет на лечебном или педиатрическом факультете, а затем продолжает курс психиатрии в ординатуре — в западных странах ее называют резидентурой. Врачи, закончившие вуз раньше 2017 года, могли выбирать между интернатурой, которая длится год или двухгодичной ординатурой. В 2016 году российские медвузы выпустили последнее поколение интернов.

«Психиатр — человек с медицинским образованием, который специализируется в заболеваниях психики, — комментирует психиатр Mental Health Center Карине Еганян. — Врач диагностирует — разбирает, что происходит, предлагает виды лечения, если человек в нем нуждается, и рассказывает о различных его вариантах.При необходимости назначает медикаменты».

Психиатры работают в больницах, диспансерах, наблюдают за пациентами в интернатах, консультируют в частных клиниках. Они выслушивают клиента, следят за его поведением, могут задавать странные вопросы на мышление и интеллект. Если надо, психиатр выписывает рецептурные лекарства и рекомендует пойти на психотерапию. Когда от болезни не помогают никакие лекарства, психиатр может назначить электросудорожную терапию. 

Многие боятся, что за обращение к психиатру в государственный диспансер могут забрать в психиатрическую больницу. Это неправда: психиатр работает по Закону «О  психиатрической помощи и гарантиях прав граждан при ее оказании». В больницу отправляют недобровольно в трех случаях, когда человек: 

  • опасен для себя и окружающих
  • беспомощен
  • может серьезно пострадать из-за ухудшения психического состояния, если его не начнут лечить.

Судьбу человека решает суд, и если он сочтет лечение ненужным, пациента отпустят. Так что просто «упечь» в больницу психиатр не может. Зато он умеет лечить депрессию, биполярное аффективное расстройство, шизофрению и тревожность. Это такой же врач, как и другие, но лечит он душу, а психиатр-нарколог — зависимость.

Психотерапевт

Это специалист, который лечит словом. Беседуя с пациентом, он выявляет проблему и направляет человека к правильному решению. В большинстве европейских стран психотерапевт — врач, но в России им может стать психолог или любой человек, прошедший курсы. Но в уважаемых клиниках психотерапевтами нанимают только людей с высшим медицинским образованием и специализацией по психотерапии — это ординатура или дополнительная переподготовка. Часто психиатры с базовым дипломом ведут психотерапевтические сеансы, и клиентов это устраивает. 

«Психотерапией в нашей стране занимаются те врачи и психологи, которые получили дополнительное образование по психотерапии. Например, когнитивно-поведенческая и гештальт-психотерапия. Но психолога, занимающегося психотерапией, называть психотерапевтом не принято, — говорит Лиза Удилова. — Чаще можно услышать, что психотерапевтом называют консультирующего врача-психиатра — того, кто может и рецепт выписать, и психотерапию провести».

Есть несколько видов психотерапии: когнитивно-поведенческая, телесно-ориентированная, экзистенциально-гуманистическая, трансперсональная, психоанализ. Только первая признана доказательной медициной — ее эффективность подтвердил мета-анализ. Однако измерить эффективность психотерапии может только сам человек, а не исследования. Важно, чтобы со временем его жизнь становилась лучше или хотя бы более переносимой.

«В клинические рекомендации по лечению многих видов расстройств входит комбинация медикаментозной терапии и психотерапии, — говорит Карине Еганян. — Специалисты, взаимодействуя друг с другом, обсуждают общее видение ситуации человека и вырабатывают общий план лечения».

Важно запомнить

  • В России регламентируется только образование психиатра, а психологом и психотерапевтом может быть кто угодно
  • Спрашивать у психолога или психотерапевта его образование — норма. И если он негативно реагирует, стоит поискать другого
  • Выбирать психолога даже по цвету волос — норма. Человеку придется с ним устанавливать контакт и работать
  • Критерий пользы от работы психиатра и психотерапевта — повышение качества жизни. 

Подпишитесь на рассылку новых статей и полезных материалов

Вы успешно подписаны!

Вы уже подписаны!

В чем разница между психологом, психиатром и психотерапевтом? Простое объяснение

Истории

Фото
Wutthichai Luemuang / Alamy via Legion Media

Психолог — это вам не психиатр

Разница между психологом и психиатром простая. Психиатр — это врач, прошедший после окончания медицинского института специализацию по психиатрии. Он мыслит клинически и лечит различной степени тяжести заболевания, причем преимущественно — лекарствами, как и любой другой врач. Мыслит психиатр категориями симптомов, синдромов, диагнозов.

Психолог — человек, который получил высшее психологическое образование, он не врач, его стиль мышления абсолютно другой и основан на гуманитарной парадигме. Психолог не может назначать лекарства, не мыслит категориями диагнозов и никого не лечит. Он изучает психическую жизнь человека, может заниматься коррекцией некоторых видов нарушений.

Существует дополнительная специальность — клинический психолог. Эти специалисты работают зачастую в психиатрических больницах и занимаются диагностикой сложных случаев при помощи специальных тестов, проводят различные виды психотерапии — они «двоюродные братья» психиатров и их лучшие помощники в сложных случаях.

Также психологи работают в различных кризисных центрах, телефонных службах поддержки, занимаются семейными проблемами и сохранением браков. Список видов их деятельности очень длинный Но принципиально — они не врачи, у них другие задачи.

А как же психотерапевт?

А теперь — психотерапия. Что же это за зверь такой? А это метод воздействия на психику человека с целью ее (психики) оздоровления и улучшения качества человеческой жизни. Другими словами, психотерапия — это группа школ прикладной философии, цель которых — улучшение качества жизни человека.

Существует два основных направления: когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) и динамическая психотерапия.

КПТ — школа, основанная на работах академика Ивана Петровича Павлова (того самого, который открыл условные и безусловные рефлексы в опытах на собаках) и психиатра Аарона Бека, используется в самых разных случаях, включая довольно тяжелые психиатрические заболевания.

Динамическая психотерапия — это огромная группа различных школ и подходов. Они как раз и представляют собой что-то вроде практической философии и основаны в конечном итоге на работах Зигмунда Фрейда и его соратников. Фрейд был первым психотерапевтом в истории нашей планеты, и из его работы выросло целое гигантское учение и плеяда выдающихся классиков психотерапии.

Фото
Yuri Arcurs / Alamy via Legion Media

Эти подходы созданы в основном для людей без психиатрических диагнозов. Основная масса клиентов психотерапевтов вполне себе здоровы и хотят улучшить качество жизни, понять себя, помириться с собой и так далее. Персональная психотерапия — это предмет роскоши, длится несколько лет и стоит дорого.

А теперь — следите за руками. Психотерапией может заниматься и врач-психиатр (при наличии соответствующей дополнительной специализации), и психолог (и в большинстве они как раз и занимаются), и социальные работники, и даже адвокаты.

Для упрощения скажу, что существует прекрасная старая поговорка, описывающая психотерапевтический процесс очень точно: «Лучший психотерапевт — это подружка и бокал вина». А вот психиатрией может заниматься только врач, поскольку только он может ставить диагноз и назначать лечение.

Отрывок из книги Михаила Бажмина «Секс, смерть и галоперидол. Как работает мозг преступника». М.: Издательство АСТ, 2022.

Читайте книгу целиком

Почему серийных убийц признают вменяемыми? Где грань между безумием и нормой? И вообще, что такое норма? Михаил Бажмин, судебный психиатр, на случаях из практики, порой трагических, порой забавных, покажет, как причудливо работает человеческий мозг, как недалеко мы ушли от наших предков и какая тонкая линия отделяет каждого из нас от темной стороны сознания.

Реклама. book24.ru

Редакция

Теги

  • книги
  • Библиотека «Вокруг Света»
  • мозг
  • профессии

Сегодня читают

Тест: посмотрите на свои ноги, а мы расскажем то, что вы не знали о себе

Тест: выберите позу, в которой сидите, и узнайте интересный факт о вашем характере

Волк притаился и собирается съесть всех овец, найдите его, чтобы спасти животных

Загадайте желание и выберите звезду, а мы расскажем, когда оно исполнится

5 бабочек спрятались в цветочном поле: только 1 из 10 человек может найти их все

Что они собой представляют, психолог и др.

Психиатр: что они собой представляют, психолог и др.
  • Заболевания
    • Популярные
      • Рак груди
      • ВЗК
      • Мигрень 9008

        8

      • Рассеянный склероз 9008
      • Ревматоидный артрит
      • Диабет 2 типа
    • Статьи
      • Кислотный рефлюкс
      • СДВГ
      • Аллергия
      • Биополярная болезнь Альцгеймера 900 900 Деменция
      • 008
      • Cancer
      • Crohn’s Disease
      • Chronic Pain
      • Cold & Flu
      • COPD
      • Depression
      • Fibromyalgia
      • Heart Disease
      • High Cholesterol
      • HIV
      • Hypertension
      • IPF
      • Osteoarthritis
      • Psoriasis
      • Кожные заболевания и уход
      • ЗППП
  • Откройте для себя
    • Темы о здоровье
      • Питание
      • Fitness
      • Уход за кожей
      • Сексуальное здоровье
      • Women Health
      • Психическое благополучие
      • Сон
    • Обзоры продуктов
      • Витамины и добавки
      • Sleep
      • Penthy Health
      • .
      • CBD
      • Men’s Health
    • Original Series
      • Fresh Food Fast
      • Дневники диагностики
      • You’re Not Alone
      • Настоящее время
    • Видео серии
      • Молодежь в фокусе
      • Здоровый урожай
      • Нет больше молчания
      • Будущее здоровье
    • Проблемы здоровья
      • Mindful Feetward
      • SAGCLVVY
      • . Ваше тело
      • Здоровье кишечника
      • Продукты для настроения
      • Выровняйте позвоночник
    • Find Care
      • Первичная помощь
      • Психическое здоровье
      • Акушер-гинеколог
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Тесты на образ жизни
      • У меня депрессия
      • Контроль веса
      • Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Инструменты и ресурсы
      • Новости здравоохранения
      • Найдите диету
      • Найдите полезные закуски
      • Лекарства от А до Я
      • Здоровье от А до Я
  • Connect
      • Breast Cancer
      • Inflammatory Bowel Disease
      • Psoriatic Arthritis
      • Migraine
      • Multiple Sclerosis
      • Psoriasis

Medically reviewed by Marc S. Lener, MD — By Стефани Уотсон и Кристал Рэйпол — обновлено 8 ноября 2021 г.

Рассматриваете возможность профессиональной поддержки психического здоровья для себя или своего ребенка? Вы можете начать с вопроса, стоит ли вам искать психиатра, психолога или другого специалиста.

Это важный вопрос. Существует множество различных специалистов в области психического здоровья, поэтому у вас есть довольно большое поле для выбора. Но типы поддержки и лечения, которые они предлагают, могут сильно различаться в зависимости от их конкретной профессии, квалификации, обучения и образования.

При поиске подходящего специалиста полезно помнить одно важное различие: разницу между психиатром и психологом.

Их названия могут звучать одинаково, и они – помогают диагностировать и лечить людей с психическими заболеваниями. Однако они обеспечивают эту поддержку по-разному.

Ниже вы найдете подробное объяснение того, чем занимаются психиатры, а также несколько советов по выбору между этими двумя профессионалами.

Психиатрия относится к определенной области медицины, которая занимается изучением причин, профилактикой, диагностикой и лечением психических заболеваний.

Вообще говоря, область психиатрии основывается на идее о том, что биологические факторы, такие как генетика, приводят к развитию симптомов психического и эмоционального здоровья.

Психиатры признают, что социальные факторы и факторы окружающей среды также могут играть роль, но они обычно подходят к симптомам психического здоровья с биологической точки зрения. У них есть подготовка во многих смежных областях, в том числе:

  • генетика
  • биохимия
  • неврология
  • психология
  • социальные науки
  • психофармакология (влияние лекарств на настроение и психическое здоровье)
    • 92020sy 90 медицинские степени: доктор медицины (MD) или доктор остеопатической медицины (DO). У них также будет повышенная квалификация резидентуры и специальность в области психиатрии.

    Узнайте больше о разнице между MD и DO.

    После получения степени они должны сдать письменный экзамен, чтобы получить лицензию на медицинскую практику в своем штате. Чтобы получить сертификат совета директоров, им необходимо сдать экзамен Американского совета по психиатрии и неврологии. Они будут сдавать этот экзамен каждые 10 лет, чтобы получить повторную сертификацию.

    Практикующие психиатры также должны пройти 4-летнюю ординатуру. Во время этой ординатуры они работают с людьми в больницах и амбулаторных условиях, учатся диагностировать и лечить психические заболевания с помощью лекарств, терапии и других методов лечения.

    Некоторые психиатры могут тренироваться в такой специальности, как:

    • Medicine Addiction Medicine
    • Психиатрия для детей и подростков
    • Гериатрическая психиатрия
    • Судебная психиатрия
    • ПСИНАЯ МЕДИЦИНСКА
    • Сон

    .

    Психиатры помогают диагностировать и лечить психические заболевания. У них есть лицензия на оказание психиатрической помощи и практику врачей. Они изучат вашу историю болезни и оценят, могут ли какие-либо основные заболевания или лекарства, которые вы принимаете в настоящее время, играть роль в ваших симптомах.

    Их медицинское образование также позволяет им назначать медицинские анализы и назначать лекарства, чтобы лучше понимать и лечить ваши симптомы.

    Psychiatrists work in any of these settings:

    • private practices
    • hospitals
    • psychiatric hospitals
    • university medical centers
    • nursing homes
    • prisons
    • rehabilitation programs
    • hospice programs

    What can a psychiatrist help с?

    Ваш психиатр начнет с вопросов, чтобы получить больше информации о симптомах вашего психического здоровья.

    Вот чего ожидать от первого приема.

    В зависимости от ваших симптомов, они могут использовать психологическую оценку или рекомендовать определенные лабораторные тесты для постановки правильного диагноза.

    Медицинские тесты, такие как анализы крови или ЭКГ, не могут выявить психические расстройства, но эти тесты могут помочь исключить медицинские причины ваших симптомов. Лабораторные тесты также могут предоставить информацию о скрытых проблемах со здоровьем, которые могут повысить риск побочных эффектов при приеме определенных лекарств.

    После постановки диагноза психиатры могут назначить лекарство или другое лечение, направить вас к психотерапевту для разговорной терапии или и то, и другое.

    Психиатры могут назначить лекарства для лечения:

    • Тревожные расстройства
    • Дефицит внимания. Расстройство гиперактивности (СДВГ)
    • Биполярное расстройство
    • Schizpronia
      • .0008

    Конечно, вы можете предпочесть избавиться от симптомов с помощью терапии, а не лекарств. Однако, если вы имеете дело с серьезными симптомами, ваш терапевт может порекомендовать просто проконсультироваться с психиатром, чтобы изучить варианты лечения.

    При лечении детей психиатры начинают с комплексного обследования психического здоровья. Это помогает им распознавать ключевые факторы, лежащие в основе проблем развития нервной системы или психического здоровья, включая эмоциональные, когнитивные, образовательные, семейные и генетические факторы.

    Они могут порекомендовать план лечения, который включает комбинацию:

    • индивидуальной, групповой или семейной терапии
    • лекарств
    • консультации с другими медицинскими работниками в школах, социальных учреждениях или общественных организациях

    Лекарства, которые может назначить психиатр назначать включают:

    • антидепрессанты
    • нейролептики
    • стабилизаторы настроения
    • стимуляторы
    • седативные средства

    После того, как вы начнете принимать лекарство, они будут следить за вашими симптомами, чтобы отслеживать признаки улучшения, а также любые побочные эффекты, которые вы испытываете. На основании этой информации они могут изменить вашу дозу или назначить другое лекарство.

    Иногда они также назначают регулярные постоянные лабораторные исследования, чтобы убедиться, что лекарство не влияет на функцию иммунной системы или здоровье вашей печени, почек и других органов.

    Психиатры также могут назначать другие виды лечения, в том числе:

    • Электросудорожная терапия. Электросудорожная терапия включает воздействие электрического тока на мозг. Психиатр может порекомендовать ЭСТ при тяжелой депрессии и биполярном расстройстве, когда симптомы не реагируют на другие виды лечения.
    • Другие виды стимуляции мозга. Как стимуляция блуждающего нерва (ВНС), так и транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) могут помочь в лечении симптомов тяжелой депрессии. При ТМС катушка, помещенная на кожу головы, доставляет в мозг магнитные импульсы. При VNS генератор, имплантированный в грудь прямо под кожу, подает непрерывные электрические импульсы на блуждающий нерв.
    • Светотерапия. Этот подход предполагает использование искусственного света для лечения симптомов депрессии. Его часто рекомендуют при сезонной депрессии, особенно если вы живете в месте, где мало солнечного света.

    По сравнению с психиатрами, психологи склонны уделять больше внимания социальным, культурным факторам и факторам окружающей среды, а не биологическим. Они помогают выявить негативные модели мышления и другие области функционирования мозга, которые могут повлиять на ваше поведение и эмоциональное здоровье, а также основные факторы стресса, связанные с окружающей средой или жизнью, которые также играют определенную роль.

    Часто психологи используют терапию для лечения симптомов психического здоровья. Они также могут выступать в качестве консультантов с другими медицинскими работниками или изучать терапевтические подходы для программ лечения.

    Различия в практике

    Психиатры и психологи работают во многих одних и тех же медицинских учреждениях: частных практиках, клиниках, реабилитационных программах, школах и т. д.

    Психологи лечат симптомы психического здоровья с помощью разговорной терапии, предоставляя возможность поделиться эмоциональным дистрессом и симптомами психического здоровья, которые вы испытываете, в течение серии сеансов. Они могут предложить руководство и поддержку в понимании этих симптомов и научить навыкам совладания с ними.

    Разговорная терапия может принимать различные формы, в том числе:

    • индивидуальная терапия
    • терапия для пар
    • семейная терапия
    • групповая терапия

    Вы, наверное, слышали о когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), одной из наиболее распространенные виды беседы. КПТ направлена ​​на то, чтобы помочь людям, проходящим терапию, научиться и практиковать определенные методы работы с нежелательными эмоциями и негативными моделями мышления.

    Но существует множество других видов терапии. Психологи могут специализироваться на ряде подходов:

    • гуманистическая психология
    • Детская психология
    • Психодинамическая терапия
    • Терапия, ориентированная на эмоции
    • Арт-терапия
    • На основе терапии на основе осознанности. их мыслительные способности и академические способности, а также предлагают подходы, уникально подходящие для детей, такие как игровая терапия.

      Преимущества игровой терапии

      Игровая терапия дает детям возможность свободно играть в безопасной игровой комнате с очень небольшим количеством правил и ограничений.

      Наблюдая за игрой ребенка, психологи могут лучше понять разрушительное поведение и чувства, которые им неудобно выражать.

      Затем они могут начать обучать новым навыкам общения и решения проблем, а также более продуктивному поведению для управления эмоциями и разрешения конфликтов.

      Психолог может диагностировать психические расстройства с помощью интервью и наблюдений, которые они делают во время терапии. В зависимости от их подготовки они могут также проводить нейропсихологические тесты, которые рассматривают такие вещи, как память и способность к чтению, чтобы оценить чьи-то когнитивные способности.

      Однако в большинстве штатов психологи не могут назначать лекарства или заказывать лабораторные анализы, чтобы исключить заболевания. Если они считают, что лекарства могут улучшить ваши симптомы, они могут направить вас к психиатру, продолжая проводить терапию.

      Психологи с дополнительной квалификацией могут назначать лекарства в следующих штатах:

      • Айдахо
      • Айова
      • Иллинойс
      • Луизиана
      • Нью-Мексико или Гуам.

        Различия в образовании

        Психиатры и психологи также имеют разное образование и требования к обучению.

        Психологи проходят обучение в аспирантуре и докторантуре, чтобы получить одну из двух степеней:

        • доктор философии (PhD)
        • доктор психологии (PsyD)

        Для получения одной из этих степеней требуется от 4 до 6 лет . После получения степени психологи проходят еще 1–2 года обучения, которое включает работу с людьми в клинических условиях. Им также необходимо сдать экзамен, чтобы получить лицензию в своем штате, прежде чем они смогут проводить терапию.

        Для назначения лекарств в упомянутых выше состояниях психологам также необходимо пройти обучение по клинической психофармакологии и сдать экзамен. Им также может потребоваться отработать дополнительные часы практики.

        Психологи могут также пройти специальную подготовку по:

        • клинической психологии
        • геропсихологии
        • нейропсихологии
        • психоанализу
        • судебной психологии
          • 20 0
        • детской и подростковой психологии 90
          • 20 Однако психолог не обязательно станет терапевтом. Многие выбирают карьеру в сфере образования, исследований, юриспруденции и корпоративных условиях, а не в клинических условиях.

          Как выбрать между ними?

          Часто ваши конкретные симптомы и ситуация могут помочь вам в поиске.

          Если вы переживаете трудные времена или хотите работать над тем, чтобы лучше понять свои мысли и поведение, психолог может быть хорошим вариантом.

          Вы также можете обратиться к психологу, если хотите лечить свои симптомы с помощью терапии, а не комбинации терапии и лекарств. Просто знайте, что они могут порекомендовать связаться с психиатром, если они считают, что ваши симптомы не могут улучшиться только с помощью терапии.

          Психиатр может быть лучшим выбором, если у вас есть более сложные проблемы психического здоровья, которые могут потребовать лечения, в том числе:

          • тяжелая депрессия
          • биполярное расстройство
          • шизофрения

          Психиатры также могут предложить дополнительные рекомендации по лечению, когда терапия не помогает. т привести к значительному улучшению.

          Имейте в виду, что специалисты в области психического здоровья могут порекомендовать комбинацию терапии и лекарств для лечения симптомов многих распространенных психических заболеваний, включая депрессию и тревогу. Если терапия не дает большого эффекта, возможно, стоит обратиться к психиатру — лекарства могут больше повлиять на ваши симптомы.

          Психиатры обычно не проводят постоянную разговорную терапию. Если вы сначала обратитесь к психиатру, они, скорее всего, порекомендуют вам работать с терапевтом одновременно. Они могут предложить направление или соединить вас с ресурсами, чтобы найти подходящего терапевта.

          Изучаете варианты лечения для вашего ребенка?

          Психолог может предоставить дополнительную информацию о различных вариантах терапии, включая игровую терапию, прикладной анализ поведения или терапию принятия и приверженности.

          Вы можете обратиться к психиатру, если у вашего ребенка более сложные симптомы психического здоровья, включая признаки психоза, биполярного расстройства или СДВГ.

          К какому бы специалисту вы ни обратились, всегда полезно убедиться, что у него есть:

          • опыт лечения вашего типа психического расстройства
          • подход и методы, которые вас устраивают. Это абсолютно нормально «присматриваться», пока вы не найдете человека, который вам подходит
          • достаточно открытых встреч, чтобы вы могли запланировать регулярные встречи

          Получите дополнительные советы по поиску подходящего психиатра.

          Финансовые вопросы

          Если у вас есть страховка, вы можете начать с обращения к своему лечащему врачу за направлением к психиатру или психологу.

          Если у вас нет страховки, у вас все еще есть варианты недорогого лечения:

          • Местные колледжи с программами психиатрии, психологии или поведенческого здоровья могут предлагать бесплатные или недорогие услуги, предоставляемые аспирантами под профессиональным наблюдением.
          • NeedyMeds, некоммерческая организация, помогающая людям найти доступное лечение и лекарства, предлагает инструменты для поиска недорогих клиник и скидки на лекарства.
          • Телепсихиатрия, или онлайновая психиатрическая помощь, предлагает еще один вариант доступной психиатрической поддержки.

          Психиатрические онлайн-услуги

          Ищете виртуальную психиатрическую помощь? Наш обзор лучших онлайн-психиатрических услуг может помочь вам найти подходящую.

          Некоторые специалисты в области психического здоровья используют скользящую шкалу оплаты, чтобы позволить клиентам платить столько, сколько они могут себе позволить. Если вы знаете, что не можете оплатить стандартную стоимость сеанса, никогда не помешает спросить о вариантах со сниженной стоимостью. Даже если они сами не предлагают сниженную плату, они могут порекомендовать вам коллегу, который это делает.

          Любой специалист в области психического здоровья должен дать вам четкий ответ о плате, которую он взимает, прежде чем вы начнете лечение. Тот, кто, кажется, не желает открыто обсуждать свои цены, может не соответствовать вашим потребностям.

          Психиатры и психологи играют важную роль в оказании психиатрической помощи и лечении, хотя они используют разные подходы к диагностике и лечению психических заболеваний.

          Психолог может помочь вам справиться с симптомами с помощью терапии и обучения навыкам преодоления трудностей, а психиатр может прописать лекарства и другие методы лечения для облегчения ваших симптомов.

          Не знаете, какая поддержка вам нужна? Любой специалист может дать рекомендации по изучению симптомов, которые вы заметили, и их возможных причин, а также помочь вам предпринять шаги для облегчения — будь то само лечение или направление вас к тому, кто может оказать более эффективную поддержку.

          Последнее медицинское рассмотрение 8 ноября 2021 г.

          Как мы рецензировали эту статью:

          Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

          • О назначении психологов. (2017).
            apaservices.org/practice/advocacy/authority/prescribing-psychologist
          • Карьера в области психологии. (н.д.).
            apa.org/careers/resources/guides/careers.aspx
          • Чейни П. (2017). В чем разница между психологом и психиатром?
            medschool.ucla.edu/body.cfm?id=1158&action=detail&ref=753
          • Узнайте о специализированных досках. (н.д.).
            abpp.org/Applicant-Information/Specialty-Boards.aspx
          • Психиатрия. (н.д.).
            Dictionary.apa.org/psychiatry
          • Психология. (н.д.).
            Dictionary.apa.org/psychology
          • Что такое электросудорожная терапия (ЭСТ)? (2019).
            psychiatry.org/patients-families/ect
          • Что такое психиатрия? (н.д.).
            psychiatry.org/patients-families/what-is-psychiatry
          • В чем разница между психологами, психиатрами и социальными работниками? (н.д.).
            apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/psychotherapy-professionals.aspx

          Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

          Текущая версия

          ноябрь 8, 2021

          Написано

          Стефани Уотсон, Crystal Raypole

          Отредактирован по

          Kelly Morrell

          Medically Eded By

          Kelly Morrell

          .0221

          NAOMI FARR

          23 мая 2019 г.

          Написано

          Стефани Уотсон

          Под редакцией

          Frank Crooks

          . Средственно. Марк С. Ленер, доктор медицинских наук — Стефани Уотсон и Кристал Рэйпол — Обновлено 8 ноября 2021 г.0221

          Узнайте о различных видах специалистов в области психического здоровья и о том, как они могут вам помочь.

          ПОДРОБНЕЕ

        • Ресурсы по психическому здоровью

          Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

          Не сталкивайтесь с проблемами психического здоровья в одиночку. Вместо этого узнайте, как получить поддержку, необходимую для процветания.

          ПОДРОБНЕЕ

        • Как найти психиатра и других терапевтов

          Медицинское заключение Кендры Кубала, PsyD

          Вот как найти психиатра в зависимости от ваших потребностей и ситуации, таких как бюджет, страховка, проблемы и потребности в детской и семейной терапии.

          ПОДРОБНЕЕ

        • Эмоциональные расстройства

          Когда люди используют термин «эмоциональные расстройства», они обычно имеют в виду состояния психического здоровья, влияющие на ваше настроение.

          ПОДРОБНЕЕ

        • Стресс может повлиять на вашу способность ясно мыслить, показало исследование

          Новое исследование показало, что люди на 37% более склонны к снижению когнитивных функций, когда они находятся в состоянии стресса.

          ПОДРОБНЕЕ

        • Депрессия: что это такое, а что нет

          Медицинское заключение Кендры Кубалы, PsyD

          Да, депрессия является состоянием психического здоровья и может также вызывать другие физические заболевания, если не лечить. Давайте поговорим о том, почему и о других часто задаваемых вопросах:

          ПОДРОБНЕЕ

        • Как найти онлайн-терапию, которая берет вашу страховку

          Медицинский обзор Джослин Джелинек, LCSW

          Найти онлайн-терапию, которая требует страховки, проще, чем когда-либо. Начните с обращения в свою страховую компанию, чтобы подтвердить страховое покрытие и получить доступ к списку…

          ПОДРОБНЕЕ

        • Данные о вашем психическом здоровье продаются — и это законно

          Брокеры данных продают информацию о вашем здоровье, которую они собирают из сторонних приложений и в Интернете. Вот как вы можете защитить свою конфиденциальность.

          ПОДРОБНЕЕ

        • Принц Гарри признателен за использование психоделиков для избавления от беспокойства и травм

          Эксперты в области здравоохранения говорят, что честность принца Гарри в использовании психоделиков, чтобы помочь ему справиться с прошлыми травмами и тревогой, является шагом в правильном направлении…

          ПОДРОБНЕЕ

        • Что такое эмоциональное самоповреждение и как оно выглядит?

          Эмоциональное членовредительство может принимать разные формы, но ключевой является преднамеренный эмоциональный стресс.

          ПОДРОБНЕЕ

        В чем разница между психологом и психиатром?

        Если вы боретесь с проблемами психического здоровья, вы можете подумать о получении профессиональной помощи. И если это так, вы можете спросить себя: «В чем разница между психологом и психиатром?»

        Путаница оправдана, потому что они очень похожи. Но у них есть явные отличия. В этой статье мы рассмотрим ключевое различие между ними, в том числе методы лечения, которые они могут предоставить, условия, которые они лечат, и их стоимость, чтобы вы могли лучше понять, что будет наиболее эффективным для вас.

        Психиатр против психолога

        Психиатры и психологи имеют подготовку в области психического здоровья и могут помочь людям с психологическими проблемами, такими как депрессия, тревога и расстройства пищевого поведения. Самая большая разница между психологами и психиатрами заключается в методах лечения, которые они могут предложить. Психиатры — это врачи, которые могут прописывать лекарства, проводить психотерапию (разговорную терапию) и предлагать другие виды лечения, такие как терапия стимуляции мозга. Психологи — это специалисты в области психического здоровья, которые могут проводить только психотерапию.

        Психиатры — это врачи, прошедшие дополнительную подготовку по специальности психическое здоровье. Они сосредоточены на причинах, профилактике, диагностике и лечении психических заболеваний — на всем спектре. Чтобы иметь возможность сделать это, они проходят не менее 11 лет обучения, включая медицинскую степень, не менее одного года работы врачом общей практики, а затем пять или более лет психического здоровья. Области, в которых они обучаются, включают генетику, биохимию, психологию, неврологию, социальные науки и психофармакологию.

        Психологи — это специалисты в области здравоохранения, которые обучены только человеческому поведению и имеют докторскую степень или степень магистра в области психологии. Они диагностируют психические заболевания и проводят психотерапию. Если у них есть докторская степень, они технически врачи, но не врачи, поэтому не могут прописывать лекарства. После дополнительной подготовки они также могут специализироваться в определенных областях, таких как нейропсихология, клиническая психология, судебная психология и организационная психология.

        Существует много пересечений между состояниями, которые могут лечить психиатры и психологи, что затрудняет их различение. Психиатры обычно лечат людей со сложными и тяжелыми состояниями, такими как биполярное расстройство, шизофрения и тяжелая депрессия, которым можно помочь с помощью комбинации лекарств, разговорной терапии и других методов лечения. Психологи, как правило, лечат людей с состояниями, которым можно помочь только с помощью психотерапии, включая поведенческие проблемы, трудности в обучении, беспокойство, а также депрессию. Если для лечения психического заболевания необходимы лекарства или если на него влияют физические (телесные) факторы, лучше всего помочь психиатру. Но если проблема чисто психологическая и не требует медикаментозного лечения (например, тревожное расстройство), может помочь психолог (психиатр тоже может помочь, но они дороже). Психиатры и психологи также могут работать вместе: первоначальный диагноз пациенту ставит психиатр, который затем направляет пациента к психологу для лечения разговорной терапией.

        При посещении психиатра вы можете ожидать, что вы расскажете о своей истории болезни, состоянии здоровья и лекарствах, которые вы принимаете в настоящее время. Они будут стремиться понять биологические причины вашей проблемы с психическим здоровьем, прежде чем приступить к лечению. Психологи, с другой стороны, могут стремиться понять социальные, культурные и экологические причины вашей проблемы с психическим здоровьем, прежде чем приступать к психотерапии.

        Психотерапия, которую проводят психиатры и психологи, может принимать различные формы, такие как индивидуальная терапия, терапия для пар, семейная терапия или групповая терапия, в зависимости от того, что наиболее эффективно для решения вашей проблемы с психическим здоровьем. Типы психотерапии также различны, с некоторыми общими типами, включая:

        • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
        • Терапия принятия и приверженности (ACT)
        • Психоанализ (фрейдистский и юнгианский)
        • Психодинамическая терапия
        • Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)
        • Гуманистическая/эмпирическая терапия

        Из этих видов когнитивно-поведенческая терапия считается одной из самых эффективных — «золотым стандартом». Но лучший тип терапии может зависеть от вашей конкретной проблемы с психическим здоровьем.

        Если вы думаете о визите к психиатру или психологу в Австралии, вам следует сначала посетить своего врача общей практики, чтобы обсудить свои проблемы. Они должны быть в состоянии посоветовать, психиатр или психолог лучше всего подходят для вашей ситуации, и могут дать направление для вас. Чтобы обратиться к психиатру, вам потребуется направление от терапевта, хотя для посещения психолога направление не требуется.

        В Австралии и психиатры, и психологи должны быть зарегистрированы в Австралийском агентстве по регулированию деятельности практикующих врачей (AHPRA).

        Если вам интересно, какое место во всем этом занимают терапевты, то они обычно являются лицензированными консультантами или клиническими психологами, а не психиатрами.

        Основные различия между психологами и психиатрами

        Psychiatrist

        Psychologist

        Common conditions treated

        Severe depression, including suicidal thoughts

        Anxiety disorders such as panic attacks and phobias


        Bipolar disorder


        Schizophrenia

        Eating disorders like anorexia, and body image issues


        Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD)


        Obsessive compulsive disorder (OCD)


        Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)


        Бессонница


        Зависимость


        Насилие

        Депрессия


        Anxiety


        Behavioural problems


        Low self esteem


        Fears and phobias


        Stress


        Addiction


        Eating disorders like anorexia


        Obsessive compulsive disorder (OCD)


        Post -травматическое стрессовое расстройство (ПТСР)


        Расстройства личности


        Горе


        Проблемы в отношениях

        Treatments

        Psychotherapy


        Prescription medication like antidepressants, anti-anxiety tablets, and mood stabilisers


        Electroconvulsive therapy (ECT)


        Vagus nerve stimulation (VNS)


        Transcranial magnetic стимуляция (ТМС)


        Светотерапия


        Психосоциальные вмешательства

        Психотерапия

        Training

        Doctorate degree, GP experience, and psychiatry degree (11+ years)

        Doctorate or Masters in psychology (8+ years)

        Cost (rough in Australia )

        300 долларов США за 45-минутную консультацию (минус 161 доллар скидки Medicare для соответствующих критериям лиц)

        260 долларов США за почасовую консультацию (минус 129 долларов скидки Medicare для лиц, имеющих право)

        Workplaces

        Private practice


        Hospitals


        Community health services


        Research centres


        Universities


        Government departments

        Private practice


        Hospitals


        Школы


        Общественные службы здравоохранения


        Тюрьмы


        Предприятия


        Исследовательские центры

        Следует ли обратиться к психологу или психиатру?

        Как мы упоминали выше, если у вас есть проблемы с психическим здоровьем и вы думаете о получении профессиональной помощи, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем делать что-либо еще.

Как мотивировать самого себя: 10 простых способов мотивировать себя каждый день

Posted on 03.04.202319.03.2023 by alexxlab Leave a comment

10 простых способов мотивировать себя каждый день

2 февраля 2016 Мотивация

У всех есть хорошие намерения, но часто мотивация исчезает так же быстро, как заканчивается запас силы воли. Вот 10 простых способов, которые помогут вам поддерживать мотивацию каждый день. 

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

1. Держите идеи при себе

Не болтай

Решили наконец пробежать марафон? В восторге от новой идеи? Распирает от радости из-за нового проекта? Хорошо. Оставьте эти эмоции себе.

Рассказывая направо и налево о своих намерениях, вы делаете только хуже. Не поддавайтесь искушению собрать кучу лайков за пост о своих намерениях в соцсети. Позитивный отклик заставляет ваш мозг считать, что дело уже сделано, вы достигли своей цели, а значит, незачем поддерживать мотивацию.

Так что оставляйте намерения при себе. Свою порцию восхищения и лайков вы получите за рассказ о результатах.

2.

 Сократите свой список дел наполовину

Сокращение списка дел пойдёт вам на пользу. Когда вы понимаете, что сможете выполнить всё, что есть в списке, стресс и напряжение спадают, а ваши возможности расширяются.

3. Помните о смерти и определите своё наследие

Смерть — великая мотивирующая сила. Каждый из нас рискует застрять в бессмысленных делах. Они заставляют нас чувствовать, что мы чего-то достигаем, тогда как на самом деле мы просто ходим по кругу.

Осознание того, что наше существование конечно, помогает определить, что действительно важно. Всё, что мы делаем, определяет то, какое наследие мы оставим после себя. Это может показаться пафосным, но это правда. И осознание этого может стать сильной мотивацией.

4. Празднуйте даже очень маленькие победы

Празднование маленьких побед помогает создавать позитивные привычки. И не обязательно каждый раз покупать торт или бутылку шампанского. Достаточно просто отметить, что случилось что-то хорошее.

Например, Вишен Лакиани (Vishen Lakhiani), генеральный директор Mindvalley, завёл для этого специальный «превосходный колокольчик», в который он звонит каждый раз, когда случается что-то хорошее.

5. Отдыхайте. Вы это заслужили

Хороший отдых помогает нам работать на пределе возможностей. Но часто момент, когда вы ни минуты не можете выделить на отдых, — это как раз тот момент, когда вы больше всего в нём нуждаетесь.

Так что просто возьмите отпуск, который вы долго откладывали, и вернитесь к делам хорошо отдохнувшим и со свежими идеями.

6. Будьте добры к себе

Перестаньте сравнивать свои достижения с победами коллег и соседей. Есть много людей умнее вас. В тот момент, когда вы это поймёте, к вам вернётся свобода.

Свобода исследовать, свобода идти за тем, что вас восхищает. Свобода не обращать внимания на то, что и как делают они, и возможность сконцентрироваться на своём.

7. Воспринимайте новые привычки в позитивном ключе

Например, вы начали просыпаться на два часа раньше обычного. Вместо того, чтобы воспринимать новую привычку как двухчасовой недостаток сна, думайте о ней как о новой возможности. У вас появилось целых два дополнительных часа, за которые вы успеете сделать гораздо больше.

8. Будьте честны с собой и с другими

Мы живём в культуре, где социальные сети имеют большое значение. Мы привыкли представлять свою жизнь совершенной, создавать идеальный образ себя, и эта видимость успеха может быть опасной.

Показывая не только успехи, но и неудачи, вы получаете дополнительную мотивацию, которая помогает вам пережить поражение. Переживайте негативные эмоции, а затем двигайтесь дальше.

Кроме того, раскрывая такие моменты перед аудиторией, вы создаёте более тесную связь со своими друзьями и подписчиками.

9. Делайте то, что любите (и чем можно зарабатывать)

Kevin Dooley/Flickr.com

Найдите то, что любите, и научитесь делать это хорошо. Успех в любом деле основан на соединении страсти и опыта.

Но будьте осторожны. Убедитесь в том, что вы сможете зарабатывать на результатах этой деятельности. Вам может нравиться множество вещей, но далеко не все смогут принести вам доход.

10. Концентрируйтесь

Есть одна забавная история об успехе. Однажды Уоррена Баффета, Билла Гейтса и его отца спросили, какая самая важная составляющая успеха. И все трое в один голос ответили: «Концентрация». Причём ответ был спонтанным, как и сам вопрос, так что они не готовились заранее.

Все мы периодически отвлекаемся на проверку email, а уведомления от разных приложений и из соцсетей не дают нам как следует сосредоточиться 24 часа в сутки 7 дней в неделю.

Так что хотя бы иногда откладывайте свой смартфон, ставьте его в беззвучный режим и полностью погружайтесь в работу.

А как вы сохраняете мотивацию? Делитесь своими способами в комментариях. 

Как мотивировать себя? — Психологос

Такое случается с каждым из нас: есть очень нужное и важное дело, а приступить к нему все никак не получается… И думаешь о нем целыми днями, и снится оно по ночам, но делать – ой как не хочется! Ну не нравится оно! Как заставить же себя сделать то, к чему не лежит душа? Иногда можно и заставить, а иногда можно с собой договориться, можно себя увлечь и замотивировать. Подсказок здесь много, причем подсказки иногда будут разными — одни для мужчин, другие для женщин.

Тут — подсказки для женщин. На женщин часто действует то, что непонятно мужчинам, но женщинам это действительно помогает. Итак, изучаем: как заставить себя сделать то, что делать не хочется?

С другой стороны, самомотивация – это не что-то абстрактное, что иногда к нам приходит, а иногда уходит. Самомотивация – это то, что мы делаем, чтобы у нас всегда была энергия и было желание делать то, что мы делать выбрали.

Тут подсказки для мужчин и деятельных женщин, а именно Десять правил самомотивации.

Позитив

Можно себя заставлять, а можно заинтересовывать, вызывать у себя желание. (смотри Позитивная самомотивация). Это немного сложнее и хлопотнее, чем давить на себя, но результаты гораздо привлекательнее. Методы, которые помогают легко начать новое дело:

  • Мечта перед глазами
  • Легкое начало, посильные этапы
  • Накопление позитивного опыта
  • Внешняя поддержка, делать вместе
  • Мой шаг в борьбе с прокрастинацией
Организация жизни, выстраивание ситуации

Хорошо, вы начали делать то, что вы хотели, — дальше нужно, чтобы работалось бодро и долго. Тут вам поможет организация жизни: это не кнут и не пряник, не подкуп и не принуждение, а такая естественная организация жизни, когда все, что происходить должно, происходит само собой. (смотри Организация жизни). Вот, например, стены у вас в квартире: строго говоря, именно они управляют направлением вашего движения, когда вы идете из прихожей на кухню или в спальню. Но при этом сказать, что они «заставляют» вас идти определенным маршрутом… — нет, стены не принуждают. Они просто стоят так, как они стоят, а вы идете тем маршрутом, который выстроили стены. Это и есть — организация жизни. Несколько эффективных методов:

  • Что написано пером, не вырубишь топором
  • Интенсив как образ жизни
  • Сделать привычкой
  • Тайм-менеджмент: план и распорядок дел
  • Учить другого

Негатив

Негатив тоже прекрасно работает и когда-то бывает просто незаменим, просто он, бывает, увлекает, и тогда из удобного инструмента превращается в опасного монстра, живущего уже собственной жизнью и подчиняющего нас своим желаниям. Смотри Негативная самомотивация).

Внимание! Самомотивация и самоорганизация — вещи полезные и хорошие. Но если раз за разом мотивировать или организовать себя на работу с помощью этих методов не получается — не нужно тратить время и искать новые методы. Нужно просто делать. Как метафора: если вам нечего есть и вы идете в магазин, а на улице светит солнышко — это приятно и здорово. Но если за окном дождик, а идти надо — то вы, невзирая на дождик, все равно в магазин пойдете. Да? Тогда вперед!

Когда у нас энергии море, не хочется сидеть за столом, делать уроки. Когда энергия мало, трудно уже поднять себя с дивана. Чтобы замотивировать себя к тому или иному делу, можно себя либо побуждать, либо принуждать. Иногда это называют позитивной и негативной самомотивацией.

К позитивной мотивации чаще относят такие приемы, как копилка позитивной энергии и поддержка своих достижений: визуализация мечты, поощрения и награды. Подробнее смотри Десять правил самомотивации.

К негативной мотивации — контроль собственного поведения: напоминалки, отрицательное подкрепление своих ошибок, наказания самого себя, штрафы.

Негативная мотивация — обычно сильнее, а позитивная — экологичнее и более долгоиграющая. В практике лучше объединять и позитивную, и негативную самомотивацию, подбирая между ними наиболее подходящий для вас баланс.

Важно знать, что самомотивация — не самый надежный способ двигать себя к намеченным целям. Для того, чтобы жить и работать эффективнее, полезно использовать методы эффективной самоорганизации.

 

20 способов найти мотивацию

Мотивировать себя непросто. Если вы похожи на многих людей, вы знаете правило:

  • Поставь будильник пораньше… потом не сможешь встать с постели.
  • Напишите список дел… затем перегрузитесь и погрузитесь в запой Netflix.
  • Воодушевляйтесь целями… а затем чувствуйте себя виноватыми за то, что не работаете над ними.

Эти циклы кажутся бесконечными, верно?

Все это время вы чувствуете себя истощенным, разочарованным, полным неуверенности в себе и — иногда, только иногда — как будто вы упали в бездонную пропасть тьмы и отчаяния.

Только я? Ах хорошо. В любом случае… 

Наверняка есть способы обрести мотивацию и, что особенно важно, сохранить мотивацию? К счастью, есть.

Вот 25 способов мотивировать себя, чтобы стать тем, кем вы хотите быть, и достичь своих целей.

Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

Начните бесплатный пробный период

Как найти мотивацию

1. Просто начните

Ура. Вам не нравится этот совет?

Тем не менее, есть причина, по которой мы все слышали это миллион раз: оно может творить чудеса.

Вам не всегда нужно рассуждать со своими эмоциями или рационализировать, почему вам нужно что-то делать. Вы сможете справиться с этими негативными чувствами позже, в нужное время. Вместо этого попробуйте отбросить все негативные эмоции и просто НАЧНИТЕ.

Как однажды сказал знаменитый писатель Марк Твен: «Секрет успеха в том, чтобы начать».

2.
Разбивайте задачи на маленькие шаги

Ого… еще один новаторский совет, о котором раньше никто не слышал, верно?

Опять же, есть причина, по которой многие люди рекомендуют вам использовать эту тактику, пытаясь мотивировать себя — иногда самые простые вещи, сделанные хорошо, работают лучше всего.

Помните, вы не можете сделать все сразу. Вот почему художник Винсент Ван Гог сказал: «Великие дела создаются серией маленьких вещей, собранных вместе».

Вот способ, который поможет вам обрести мотивацию для достижения цели: напишите на листе бумаги, что вам нужно сделать. Затем запишите каждый шаг, который вам нужно сделать, чтобы это произошло. Наконец, игнорируйте все, кроме шага, над которым вы работаете.

Оказавшись в потоке, вам может быть проще продолжить выполнение следующей задачи.

3. Создайте позитивный настрой

Получить мотивацию практически невозможно, если вы смотрите на ситуацию с негативной точки зрения. С другой стороны, позитив может зарядить энергией и помочь вам мотивировать себя.

Итак, сделайте паузу и спросите себя: «Что хорошего в этой ситуации?»

Как сказала писательница Кэтрин Пулсифер: «Если мы настроены на то, что день будет великим, так оно и есть».

4. Создайте чувство благодарности

Когда вы застряли в колее, может показаться, что мотивировать себя невозможно. Поэтому, прежде чем пытаться мотивировать себя, сделайте шаг назад и попытайтесь оценить свои чувства.

Когда вы чувствуете благодарность к себе, гораздо легче сохранять мотивацию.

Один из самых быстрых способов чувствовать себя хорошо — это практиковать благодарность. Практически невозможно чувствовать себя подавленным и благодарным одновременно.

Чтобы практиковать благодарность, начните с записи трех вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от вашего утреннего кофе до вашего питомца или даже удобного стула, на котором вы сидите.

В идеале, вы могли бы сделать это частью своей повседневной жизни, чтобы найти повседневную мотивацию.

5. Будьте добры к себе

Когда вы прокрастинируете или сделаете ошибку, вы легко будете корить себя. На самом деле, если вы похожи на многих людей, вы можете обнаружить, что внутренне «разговариваете» с самим собой подло.

Если вы заметили, что делаете это, сделайте паузу и постарайтесь вместо этого поговорить с собой по-доброму. Вы бы не говорили так с кем-то другим, так зачем делать это с собой? Вы заслуживаете собственной доброты.

Постарайтесь вспомнить свою истинную ценность как человека. Затем позвольте себе мягко вернуться к текущей задаче.

6. Будьте конструктивны

Когда вы понимаете, что допустили ошибку, или, наконец, восстанавливаетесь после сеанса прокрастинации, у вас появляется прекрасная возможность учиться и совершенствоваться.

Спросите себя: «Почему я совершил эту ошибку? Как я могу избежать той же ошибки в будущем?»

Если вы сделаете это и будете действовать в соответствии с полученными знаниями, вы превратите ошибки в возможности.

Предприниматель Арианна Хаффингтон сказала: «Нам нужно признать, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что иногда мы по-настоящему облажаемся — понимая, что неудача — это не противоположность успеха, это часть успеха».

7. Сократите свой список дел

Списки дел могут помочь нам организовать наши задачи и сосредоточиться на том, что важно. Тем не менее, они также могут настолько ошеломить нас, что мы в конечном итоге прокрастинируем еще больше.

Так что, если вам трудно сохранять мотивацию, сократите свой список дел до более приемлемого размера.

Каждый день выбирайте не более трех задач и делайте их своим новым списком дел. Затем игнорируйте все, кроме первого элемента. Вы можете обнаружить, что со временем вы можете взять более длинный список дел.

8. Ставьте достижимые цели, которые вас вдохновляют

Если у вас есть цель, которая кажется вам слишком большой или недостижимой, она может вызвать у вас чувство беспокойства и страха. Это верный способ помешать себе развить мотивацию.

А пока отпустите цели, которые вас парализуют. Вместо этого выбирайте достаточно захватывающие цели, которые помогут вам мотивировать себя, но не настолько большие, чтобы вы замерли, стоя перед ними.

Как сказал политик Теодор Рузвельт: «Смотрите на звезды, а ногами на землю».

9. Представьте свое будущее, если вы не изменитесь

Этот совет поможет легко вдохновить себя: вместо того чтобы сосредотачиваться на желаемых переменах, представьте жизнь, которая будет у вас, если вы не будете мотивированы.

Спросите себя: «Какой будет жизнь через год, пять лет и десять лет?»

Вот мотивирующая цитата анонимного мудреца: «Вы можете испытать либо боль дисциплины, либо боль сожаления. Выбор ваш.»

10. Поразмышляйте о том, как далеко вы продвинулись

Как часто вы останавливаетесь, размышляете и оцениваете, как далеко вы продвинулись?

Если вы похожи на многих людей, вы, вероятно, не отдаете себе должное за весь свой рост.

Потратьте несколько минут на то, чтобы закрыть глаза и вспомнить свои успехи, какими бы маленькими они ни были – переживите их заново и прочувствуйте их.

Делайте это чаще, чтобы сохранить мотивацию.

11. Напомните себе о своем «почему»

Шерил Сандберг, главный операционный директор Facebook, сказала: «Мотивация исходит от работы над тем, что нам небезразлично».

Найдите минутку и запишите три причины, по которым вы хотите найти мотивацию для достижения цели. Вы хотите улучшить свою физическую форму, получить образование, сэкономить деньги или начать свой бизнес?

Почему?

Продолжайте придумывать ответы, пока не найдете те, которые помогут вам сохранять мотивацию.

13. Безжалостно устраняйте отвлекающие факторы

Отвлекающие факторы — враг концентрации. Если вы хотите получить мотивацию, вы должны устранить отвлекающие факторы.

Как сказал миллиардер-инвестор Уоррен Баффет: «Разница между успешными людьми и очень успешными людьми заключается в том, что очень успешные люди почти всему говорят «нет».

Говорят: «У вас может быть все, что угодно вы хотите. Однако у вас не может быть всего, что вы хотите».

Итак, выключите телефон и оставьте его в другой комнате. Закрыть дверь. Выключите музыку. Удалите отвлекающие приложения.

Напомните себе, что вы не наказываете себя — вы просто сосредотачиваетесь на своих целях. Затем вспомните, чего вы действительно хотите в долгосрочной перспективе.

12. На 100 % отдайте себя сделке, которую вы заключаете

Помните, ничего не бывает бесплатно.

Когда ты чего-то хочешь, ты должен что-то дать взамен — будь то время, усилия, тяжелая работа или эмоциональный дискомфорт.

Вот и все.

Найдите минутку, чтобы признать и оценить сделку, которую вы заключаете. Тогда сделайте это на 100%. Майя Энджелоу, активистка и поэтесса, однажды сказала: «Ничто не сработает, если вы не сделаете».

14. Наведите порядок и наведите порядок

Чрезвычайно сложно мотивировать себя, если вы не видите пол своей спальни, а ваш стол выглядит так, будто на нем что-то взорвалось.

Вы когда-нибудь слышали выражение «чистое пространство, чистый разум»?

Каково ваше окружение? Он аккуратный, аккуратный и чистый? Или это грязно и беспорядочно? Работайте снаружи внутрь и создайте среду, которая поможет вам оставаться мотивированным.

15. Измените входные данные

Вы знаете поговорку: «Вы то, что вы едите». И мы много потребляем каждый день — еда, музыка, подкасты, телевидение, социальные сети.

Итак, если вам трудно мотивировать себя, немного смешайте вещи. Слушайте мотивационные подкасты, читайте книги, которые обязательно нужно прочитать, или смотрите вдохновляющие видео.

Это может помочь вам освежиться, зарядиться энергией и обрести мотивацию для выполнения дел.

16. Ищите мотивацию у людей в своей жизни

Одни люди заряжают нас энергией, другие истощают.

Мотивационный спикер Джим Рон сказал: «Вы — это среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени».

Итак, по возможности ищите полных энтузиазма, целеустремленных людей, с которыми можно проводить время. Позвольте себе погрузиться в их позитивную энергию, и вы также можете начать развивать самомотивацию.

17. Обратитесь за помощью к друзьям и родственникам

Если вам действительно трудно мотивировать себя, рассмотрите возможность обратиться за помощью к близкому другу или члену семьи. Вы можете попросить их привлечь вас к ответственности и проверить ваш прогресс.

Когда вы говорите кому-то о своих целях вслух, это может помочь сделать их более реальными. Кроме того, если вы знаете, что кто-то будет следить за вашим прогрессом, у вас будет больше шансов довести дело до конца.

19. Следите за вдохновляющими людьми, которые мотивируют вас

Есть так много вдохновляющих людей, которые могут помочь вам мотивировать себя. Есть ли предприниматель, учитель, музыкант или политик, который вас вдохновляет?

Вы также можете узнать, как люди, которыми вы восхищаетесь, сохраняют мотивацию, а затем применить полученные знания в своей жизни.

Древнегреческий философ Сократ однажды сказал: «Умные люди учатся на всем и у всех, средние люди на своем опыте, глупые люди уже знают ответы на все вопросы».

19. Послушайте оптимистичную песню

Если вам нужно быстро мотивировать себя, попробуйте этот очень простой совет: послушайте любимую песню, которая оптимистична, вдохновляет и полна энергии.

Чтобы получить бонусные очки, одновременно танцуйте как сумасшедший.

Затем, как только песня закончится, не останавливайтесь — окунитесь прямо в действие. Это может стать одним из ваших любимых способов оставаться мотивированным.

20. Помните о своей силе и потенциале

Послушайте, вы сильны и обладаете огромным потенциалом.

Иногда тебе может не нравиться это, и тебе даже может казаться, что я говорю это глупо, но это правда.

Автор Элис Уокер сказала: «Самая распространенная причина, по которой люди отказываются от своей силы, заключается в том, что они думают, что у них ее нет».

Итак, пожалуйста, найдите минутку, чтобы копнуть глубже и попытаться соединиться со своей внутренней силой и потенциалом — представьте, чего вы могли бы достичь.

Замри.

Затем послушайте тихий голос в своей голове, говорящий: «Ты можешь это сделать».

Часто задаваемые вопросы о мотивации

Как найти мотивацию?

Часто самое сложное в поиске мотивации — начать поиск. Вам не нужен идеальный план, чтобы начать. Если вы чувствуете себя перегруженным задачей или переполнены негативными эмоциями, найдите что-нибудь маленькое — неважно, насколько маленькое — для начала. Это может быть что-то простое, что вы уже делаете — например, чтение статьи о мотивации.

Где найти мотивацию

Вам может быть трудно получить мотивацию для выполнения большой задачи или достижения цели, на достижение которой могут уйти годы. Один из способов найти мотивацию — разбить все на более мелкие задачи. Таким образом, вы сможете добиться реального прогресса за день (или, может быть, всего за час или несколько минут).

Вы также можете провести «ретроспективу» достижений за прошедшие месяцы или годы — возможно, вы будете удивлены тем, как далеко вы уже продвинулись.

Что делать, если у вас нет мотивации

Вам не нужно искать мотивацию самостоятельно. Если вы чувствуете, что застряли или поглощены негативной энергией, попросите друзей или семью дать вам больше информации или помочь вам обсудить ваши цели.

Вам сейчас не с кем поговорить? В сети есть сотни вдохновляющих личностей, которые делятся своей мудростью в любом формате — коротком и длинном, текстовом и видео. Найдите нескольких людей в вашем районе (например, из бизнеса, отношений), которые наполняют ваш почтовый ящик или ленту в социальных сетях позитивом.

Как мотивировать себя: краткое изложение

Получить мотивацию может быть непросто, а сохранить мотивацию может быть еще сложнее. Итак, вот 20 способов мотивировать себя:

  1. Просто начните и подождите, пока мотивация не настигнет вас.
  2. Разбивайте задачи на более мелкие, более управляемые шаги.
  3. Создайте позитивный настрой, спросив себя: «Что хорошего в этой ситуации?»
  4. Создайте положительные эмоции, записав три вещи, за которые вы благодарны.
  5. Будьте добры к себе, когда совершите ошибку, а затем вернитесь к поставленной задаче.
  6. Знайте, что ошибки — неотъемлемая часть прогресса — принимайте их и учитесь на них.
  7. Сократите громоздкие списки дел и сосредоточьтесь только на одном деле за раз.
  8. Отпустите цели, которые подавляют вас, и поставьте перед собой достижимые цели, которые заряжают вас энергией.
  9. Представьте свое будущее, если вы не мотивируете себя.
  10. Вспомните свои прошлые успехи и используйте положительные эмоции, чтобы сохранить мотивацию.
  11. Напомните себе, почему вы хотите найти мотивацию, чтобы добиться цели.
  12. Помните о компромиссе, на который вам нужно пойти, чтобы получить то, что вы хотите, а затем сделайте 100%.
  13. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают, и сосредоточьтесь на чем-то одном для достижения своих целей.
  14. Опрятное пространство, опрятный разум — наведите порядок и организуйте свое пространство, чтобы мотивировать себя.
  15. Сохраняйте мотивацию, пробуя различную еду, музыку, книги или подкасты.
  16. Найдите в своей жизни людей, которые вдохновляют и мотивируют вас.
  17. Попросите близких друзей и родственников привлечь вас к ответственности.
  18. Подписывайтесь на людей, которые вас вдохновляют в Интернете.
  19. Слушай – и танцуй! – под веселую песню. Затем погрузитесь в действие, когда оно закончится.
  20. Раскройте свой истинный потенциал — вы сильнее, чем думаете.

Какой пункт из этого списка вам больше всего понравился? Мы упустили какие-нибудь отличные способы мотивировать себя? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

  • 200 лучших вдохновляющих цитат о бизнесе для предпринимателей
  • Как эмоции могут привести к слепому пятну бизнеса
  • Лучшие удаленные рабочие места в экономике коронавируса
  • Только две стратегии управления стрессом, которые вам понадобятся
  • Краткий обзор 7 навыков высокоэффективных людей

способов мотивировать себя | POPSUGAR Smart Living

Источник изображения: Unsplash / brucemars

Трудно добиться мотивации, особенно когда вы находитесь в подавленном состоянии или испытываете стресс из-за одной из многих вещей, происходящих в вашей жизни — или в мире в целом. Забудьте о том, чтобы заставить себя следовать за своей мечтой; может быть даже трудно сохранять достаточную мотивацию для выполнения действий, которые призваны помочь вам стать достаточно мотивированными для выполнения ваших повседневных обязанностей. Вы когда-нибудь писали список дел только для того, чтобы, например, увлечься любимым шоу Netflix? Или направлялись в спортзал только для того, чтобы понять, что только что потратили 45 минут на прокрутку своего телефона в одном спортивном носке? Отсутствие мотивации может загнать вас в нездоровый цикл, который может казаться бесконечным, но есть способы преодолеть эти проблемы и найти мотивацию, которая будет длиться долго. Эти простые, но эффективные советы помогут вам нажать кнопку «обновить» в своей жизни и позволят вам стать человеком, который достигает всего, что задумал. Вот лучшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы получить мотивацию, пытаетесь ли вы достаточно загореться, чтобы завершить домашнюю тренировку, подать заявку на новую работу, сделать первый шаг к своей любви или просто встать с постели. этим утром.

— Дополнительные отчеты Эмили Ко, Майи Берри, Тары Блок и Наоми Пэррис

1 Попробуйте что-то новое сегодня.

Источник изображения: Unsplash/rawpixel