8 упражнений для спины в домашних условиях

Мы часто забываем о нашем опорно-двигательном аппарате — мышцах, костях и суставах — и обращаем внимание на него только тогда, когда что-то начинает болеть. Сидячий и малоподвижный образ жизни стал нашей повседневной рутиной, а абонемент в спортзал и личного тренера может позволить себе далеко не каждый. В этом материале мы разберемся с причинами болей в спине и расскажем об эффективных упражнениях для опорно-двигательного аппарата. Для них не нужны тренажеры и гантели, они подходят для любого возраста и разного уровня физической подготовки.

Почему болит спина?

Большинство взрослых людей так или иначе сталкивается с болями в спине, особенно в области поясницы. Дискомфорт может сопровождаться спазмами мышц, расположенных вдоль позвоночника, онемением, покалыванием. Существует несколько причин такого состояния.

1. Мышечное напряжение возникает из-за слабости мышц или их перегрузки.
2. Растяжение связок происходит из-за неаккуратных и резких движений, принося боль. Связки соединяют позвонки и обеспечивают устойчивость позвоночного столба.
3. Плохая осанка ведет к развитию мышечной усталости, сдавливанию суставов и напряжению межпозвоночных дисков.
4. Возрастные изменения приводят к снижению плотности, прочности и эластичности костей, мышц и связок.

Если боль возникла в результате повреждения (вы упали, неудачно повернулись или подняли тяжесть), то сначала следует обеспечить себе покой: по возможности не двигайтесь и не выполняйте никаких упражнений и обязательно проконсультируйтесь со специалистом, он назначит при необходимости обследование и составит план лечения и реабилитации.

Можно приложить лед (но не тепло!) и выпить обезболивающие. После того, как боль уменьшится (как правило, проходит от нескольких дней до нескольких недель), можно приняться за выполнение реабилитационных физических упражнений. Если состояние не улучшается, необходимо обратиться к медицинскому специалисту.

Существует несколько простых причин возникновения боли:

1. Если чувствуете боль в спине, но точно не падали и не делали резких движений, это значит, что вы чрезмерно или неправильно нагружаете позвоночник.
2. Если по роду деятельности вы в основном сидите (за рулем, компьютером, столом), то каждый час нужно делать легкую зарядку.
3. Если работа связана с тяжелым физическим трудом, вам нужно научиться правильно нагружать спину.
4. Не забывайте удобно лежать. Если вы лежите на спине, подкладывайте подушки под колени. Если любите полежать на животе, подкладывайте подушку под бедра. Если выбираете позу на боку, зажимайте подушку или одеяло между коленей.
5. Если у вас после травмы наблюдаются трудности с мочеиспусканием или дефекацией, онемение в области половых органов, сильная слабость в ногах и неустойчивость, срочно обратитесь к врачу!

За счет регулярной физической активности любой человек способен поддерживать опорно-двигательный аппарат в тонусе и минимизировать для себя риск возникновения болей в спине.
 

Какие упражнения мне нужны?

Идеальных упражнений от болей в спине не существует: на выбор вы можете заниматься ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде, пилатесом, йогой, плаванием, аквааэробикой, но обязательно соблюдая рекомендации врача по виду и интенсивности физической нагрузки, которая подходит именно вам. Помните: если чувствуете, что вам тяжело даются какие-то упражнения, следует прекратить их выполнение. При наличии травмы, не рекомендуется выполнять упражнения со скручиванием и сгибанием.

Делайте зарядку! Она должна включать в себя упражнения на выносливость, силу и гибкость. Старайтесь тренироваться не менее 150 минут (это 2,5 часа) в неделю.

Программа упражнений

Упражнение № 1. Наклоны вперед — хорошее упражнение для растяжки спины. Если вам позволяет здоровье, то достать руками до пальцев ног — отличное упражнение для растяжки спины! Встаньте прямо, вытяните руки над головой. Слегка наклонитесь назад, а затем вперед и вниз, чтобы коснуться пальцев ног. Медленно повторяйте несколько раз.

Упражнение № 2. Лягте на спину, руки положите за голову, ноги согните в коленях. Аккуратно поднимайте колени по направлению к животу и опускайте их обратно на пол.

Упражнение № 3. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Поднимите бедра, стараясь удерживать тело от головы до колен. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь на исходную позицию.

Упражнение № 4. Вытяните руки в разные стороны. Осторожно скрутите колени вправо и влево, стараясь не отрывать руки от пола. Для удобства можете подложить между коленей подушку.

Упражнение № 5. Положите руки под голову (также можно подложить подушку), возьмитесь рукой за одно колено и осторожно потяните его к плечу (правое колено — к правому плечу, левое — к левому). Старайтесь, чтобы плечи не сильно отрывались от пола. Задержите колено в таком положении на несколько секунд и возвращайтесь на исходную позицию. Повторите упражнение с другой ногой.

Упражнение № 6. Лежа на животе, поднимитесь на вытянутых руках. Можно начать с приподнимания на локтях. Переднюю часть бедер при этом прижимайте к полу или кровати, а ноги расслабьте. Повторите несколько раз. Если ваша боль постепенно проходит по мере того, как вы выполняете это упражнение, — это хороший знак. Если из-за выполнения упражнения боль опускается в ягодицы или ниже, следует немедленно прекратить упражнение.

Упражнение № 7. Встаньте на четвереньки. Старайтесь держать спину и шею прямо, а руки — не сгибать в локтях. Медленно двигайтесь корпусом по направлению к пяткам. Сделайте глубокий вдох и вернитесь в исходное положение. Помните, что растягиваться нужно только до тех пор, пока вы не чувствуете дискомфорта.

Упражнение № 8. В том же положении на четвереньках начните сгибать и разгибать спину — это знаменитое упражнение «Кошечка». Двигайтесь медленно.

Источник: takzdorovo.ru

7 упражнений для здорового позвоночника

Позвоночник — это каркас нашего организма. Часто боли в спине могут быть связаны с поднятием тяжестей, недостатком физической активности или с длительным сидением в одном положении. Чтобы укрепить мышцы спины и сохранить свой позвоночник здоровым, попробуйте каждое утро выполнять комплекс из 7 простых упражнений. Такая зарядка займет у вас не больше 15 минут, а результат вы заметите уже на второй неделе тренировок.

Время: 15 минут.

Инвентарь: Собственный вес.

Подтягивание коленей к груди

Чтобы тренироваться было удобнее, используйте специальный коврик для йоги и фитнеса.

Источник: mayoclinic.org

Техника выполнения:

• лягте на спину, колени согните, ступни поставьте на пол;
• теперь двумя руками подтяните одно колено к груди. Старайтесь напрягать брюшной пресс, позвоночник прижимайте к полу;
• задержитесь в таком положении пять секунд;
• повторите то же самое со второй ногой;
• а теперь попробуйте с двумя ногами одновременно. Каждую растяжку повторите три раза.

Кошечка

Источник: mayoclinic.org

Техника выполнения:

• встаньте на колени и на руки. Теперь медленно прогибайте спину, словно тянете живот вверх к потолку;
• хорошо потянитесь и медленно опускайте спину и живот к полу;
• вернитесь в исходное положение;
• повторяйте пять раз;

Вращение нижней части спины

Источник: mayoclinic. org

Техника выполнения:

• лягте на спину, колени согните, ступни поставьте на пол;
• плечи удерживайте на полу, поверните согнутые колени в сторону и задержитесь на пять секунд;
• повторите упражнение на другую сторону;
• на каждую сторону сделайте по три растяжки.

Вращение нижней части спины в положении сидя

Источник: mayoclinic.org

Техника выполнения:

• присядьте на табуретку или на стул без подлокотников;
• правую ногу скрестите над левой, левым локтем упритесь в правое колено с внешней стороны;
• теперь повернитесь и потянитесь в сторону. Удерживайте положение десять секунд;
• повторите в противоположную сторону;
• сделайте по пять повторений на каждую сторону.

Упражнение на гибкость нижней части спины

Источник: mayoclinic. org

Техника выполнения:

• лягте на спину, колени согните, ступни на пол;
• теперь напрягите мышцы живота, как будто надуваете шарик, удерживайте положение несколько секунд и расслабьтесь, втянув живот;
• снова задержитесь в этом положении пять секунд и опять расслабьтесь;
• начните с пяти повторений.

Мостик

Источник: mayoclinic.org

Техника выполнения:

• лягте на спину, согните колени, ступни поставьте на пол;
• голову и плечи удерживайте на полу расслабленными, мышцы живота и ягодиц напрягите;
• теперь поднимайте бедра, чтобы от коленей до плеч образовалась прямая линия;
• удерживайтесь в таком положении, сделав три глубоких вдоха;
• вернитесь в исходное положение;
• повторите пять раз.

Сведение лопаток

Источник: mayoclinic. org

Техника выполнения:

• присядьте на стул без подлокотников, держите спину ровной, лопатки сведите вместе;
• задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь;
• повторите 5 раз.

Как видите, упражнения простые и подойдут для разного уровня подготовки. Если выполнять этот комплекс каждый день, вы забудете о болях в спине, ощущении скованности и заметите, как улучшилась ваша осанка.

Быченок Алиса

Автор блога vivasport.ru

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

Упражнения для здорового позвоночника I Центр ортопедии позвоночника Cary

• Посмотреть увеличенное изображение

Ваш позвоночник — одна из самых важных частей вашего тела, передающая сигналы от вашего мозга через остальную часть вашей нервной системы. К сожалению, это тоже очень деликатно. Любое повреждение позвоночника или окружающих мышц, костей или связок может привести к боли. Только в Соединенных Штатах 65 миллионов человек сообщили о недавнем эпизоде ​​боли в спине, а 16 миллионов человек живут с хронической болью в спине. Лечение боли в спине должно быть целостным процессом, включая упражнения для укрепления мышц спины. Вот некоторые из наших любимых упражнений для здорового позвоночника.

Чтобы выполнить сгибание, лягте на спину. Держите одну ногу вытянутой, а другую тяните вверх, пока стопа не окажется на полу. Положите руки под спину. Выполняя это упражнение, вы хотите сохранить естественный изгиб позвоночника.

На выдохе оторвите голову, плечи и грудь от пола. Представьте, что они представляют собой единое целое, и не позволяйте нижней части спины изгибаться. Не втягивайте подбородок и не запрокидывайте голову назад.

Сохраняйте это положение примерно десять секунд, затем осторожно опуститесь обратно на пол. Сделайте столько повторений, сколько хотите — пять — отличное место для начала — затем поменяйте положение ног и повторите процесс.

См. пример.

Существует несколько вариантов выполнения боковой планки в зависимости от вашей силы и выносливости.

Для начала лягте на бок. Поднимите верхнюю часть тела рукой, предплечье на полу и локоть прямо под плечом. Согните колени в 9Угол 0 градусов или держите ноги прямо, как вам удобнее. Поднимите бедра от пола так, чтобы они были на одной линии с остальным телом.

Вы можете либо удерживать эту позу в течение более длительного времени, либо удерживать ее в течение более короткого периода времени и выполнять повторения. Убедитесь, что вы меняете сторону, чтобы сохранить мышечный баланс.

См. пример.

Название этого упражнения происходит от охотничьих собак, которые «указывают», указывая на присутствие птицы.

Для начала встаньте на четвереньки. Если это беспокоит ваши колени, вы можете использовать полотенце или коврик для набивки. Затем поднимите левую руку прямо перед собой. Одновременно поднимите правую ногу прямо позади себя.

Задержитесь в этом положении примерно на несколько секунд или сколько вам удобно, затем опустите конечности. Мы рекомендуем начинать с пяти повторений на каждую сторону или всего с десяти. Тем не менее, вы можете делать больше или меньше, чтобы соответствовать вашему уровню физической подготовки и комфорта.

См. пример.

Для этой растяжки начните с положения лежа на спине. Ваши ноги должны быть прямыми, а пятки должны стоять на полу.

Согните любое колено и подтяните его к груди. Мы рекомендуем держаться за колено, чтобы помочь. Задержитесь в этом положении на желаемое время, затем поменяйте сторону.

Вы можете выполнять повторения или длительные удержания. Мы призываем вас делать то, что удобно. Если что-то причиняет боль или неприятно, вы вряд ли включите это в свой распорядок дня.

См. пример.

Для начала лягте на спину и согните ноги в коленях. Оттуда обхватите колени и направьте их к груди. Хорошо, если они не касаются. Поднимите голову и плечи вверх, пока не почувствуете, что ваши мышцы мягко растягиваются.

Нам нравится это упражнение, потому что оно растягивает шею и нижнюю часть спины — две области, в которых люди часто жалуются на дискомфорт.

См. пример.

Это упражнение можно выполнять за рабочим столом или на диване, и оно полезно для всех, кто проводит много времени, глядя на компьютер, чтобы уменьшить напряжение шеи.

Для начала сядьте прямо. Медленно опустите подбородок к груди. Ничего страшного, если вы не можете дотронуться до него. Важная часть заключается в том, что вы чувствуете, как ваша шея мягко растягивается. Если вы продолжите выполнять это упражнение, ваша гибкость улучшится.

См. пример.

Вот еще одно упражнение, которое можно делать сидя. Нам нравится растяжка от уха к плечу, потому что она помогает расслабить мышцы шеи.

Для этого сядьте прямо и расслабьте плечи. Медленно наклоните голову в сторону. Вы не сможете прикоснуться ухом к плечу и не пытайтесь сгибаться дальше, чем удобно. Вы должны почувствовать легкое растяжение, и все. Чередуйте с одной стороны на другую по мере необходимости.

См. пример.

Врачи спины в Кэри

Выполнение этих упражнений для здорового позвоночника может помочь укрепить и растянуть мышцы вокруг позвоночника, лучше защищая спину от боли и скованности. Обязательно поговорите со своим врачом перед выполнением любых упражнений и не продолжайте, если почувствуете одышку или боль.

Cary Orthopedics Spine Center — единственная в районе комплексная клиника позвоночника. Наши врачи, хирурги и физиотерапевты работают вместе над индивидуальным планом лечения, чтобы облегчить вашу боль в спине. Для получения дополнительной информации свяжитесь с нами сегодня.

Онлайн-приемы

Используйте эту электронную форму, чтобы записаться на прием.

КОНТАКТЫ

Поиск:

Категории

• Здоровье костей
• События
• Боль в суставах
• Образ жизни
• Другое
• Истории пациентов
• Физиотерапия
• Новости практики
• Ортопедия позвоночника
• Спортивная медицина

9 упражнений для укрепления и растяжки нижней части спины

Упражнения для укрепления и растяжки нижней части спины могут помочь стабилизировать нижнюю часть позвоночника и поддержать верхнюю часть тела. Примеры включают планку и растяжку колена к груди. Тренировка нижней части спины также может помочь уменьшить и предотвратить боль.

Растяжка мышц спины после выполнения упражнений по укреплению спины может помочь предотвратить боль в мышцах и травмы. Это также может обеспечить дополнительные преимущества, такие как улучшение диапазона движений и гибкости.

В этой статье описаны упражнения на укрепление и растяжку нижней части спины. Вместе они могут помочь людям свести к минимуму и справиться с болью в пояснице.

Следующие упражнения помогут укрепить, стабилизировать и поддержать нижнюю часть спины. Североамериканское общество позвоночника отмечает, что человек должен прекратить выполнять упражнения для спины, если они приводят к острой или усиленной боли в спине.

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик работает с большой ягодичной мышцей человека, самой большой из ягодичных мышц, формирующих ягодицы. Эта мышца задействуется, когда человек разгибает бедра, например, когда он встает из приседа. Это также помогает как при внешнем вращении, когда колено и бедро расходятся от тела, так и при отведении, когда нога отрывается от тела.

Согласно обзору 2019 года, исследователи связывают слабость большой ягодичной мышцы с болью в пояснице. Укрепление этих мышц может помочь предотвратить этот симптом.

Ягодичные мышцы помогают стабилизировать нижнюю часть спины, выступая в качестве стабилизатора и мобилизатора. Сильные ягодичные мышцы могут стабилизировать и поддерживать нижнюю часть спины и бедра, а также помогают стабилизировать колени, когда они выпрямлены.

Чтобы выполнить ягодичный мостик, человек должен выполнить следующие шаги:

• Шаг 1: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на ширине бедер. Положите руки по бокам тела ладонями вверх.
• Шаг 2: Напрягите мышцы живота и сожмите ягодичные мышцы.
• Шаг 3: Поднимите таз от пола. Продолжайте подниматься так, чтобы тело образовывало прямую линию через плечо, бедро и колено.
• Шаг 4: Удерживайте положение не менее 2 секунд.
• Шаг 5: Медленно вернитесь в исходное положение.
• Шаг 6: Повторите описанные выше шаги 10–15 раз.

Птица-собака

Птица-собака работает на ягодичные мышцы. Он также тренирует мышцы-разгибатели спины, которые прикрепляются к задней части позвоночника и позволяют человеку стоять, наклоняться и поднимать предметы.

Чтобы выполнить упражнение «птица-собака», человек должен выполнить следующие шаги:

• Шаг 1: Начните упражнение на руках и коленях так, чтобы плечи находились прямо над руками, а бедра — прямо над коленями.
• Шаг 2: Напрягите мышцы живота и вытяните правую руку прямо перед собой.
• Шаг 3: Удерживайте положение, сохраняя равновесие.
• Шаг 4: Медленно поднимите левую ногу и вытяните ее прямо за тело.
• Шаг 5: Удерживайте позицию в течение 15 секунд.
• Шаг 6: Медленно вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне.
• Шаг 6: Повторить 5 раз.

Планка

Упражнение планка в первую очередь задействует мышцы брюшного пресса, но оно также задействует руки, плечи, сгибатели бедра и ступни, что делает его хорошим упражнением на стабильность всего тела. Это положение может также активировать мышцы-разгибатели спины и квадратную мышцу поясницы, которая является самой глубокой мышцей спины. Она простирается от нижнего ребра до тазовой кости.

Человек может выполнить планку, выполнив следующие шаги:

• Шаг 1: Лягте на живот, упритесь предплечьями в пол и локтями на одной линии с плечами.
• Шаг 2: Напрягите брюшные и ягодичные мышцы.
• Шаг 3: Поднимите бедра и оба колена от пола.
• Шаг 4: Удерживайте положение в течение 10–30 секунд, не позволяя тазу прогибаться к полу.
• Шаг 5: Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 5 раз.

Модификация: Человек может сделать упражнение менее сложным, слегка согнув колени и удерживая их на земле. Они должны сосредоточиться на поддержании прямой линии от коленей до плеч.

Боковая планка

Боковая планка — это модифицированная версия планки, которая задействует квадратную мышцу поясницы, а также среднюю ягодичную мышцу и напрягатель широкой фасции (TFL). Эти мышцы важны для стабильности бедра.

Боковая планка включает следующие этапы:

• Шаг 1: Лягте на правый бок, правая нога слегка согнута, а левая нога выпрямлена, стопа стоит на полу. Убедитесь, что правая рука находится прямо под правым плечом, а предплечье вытянуто вперед.
• Шаг 2: Напрягая мышцы живота, оторвите правое бедро от пола.
• Шаг 3: Поднимите правое колено над полом, чтобы выпрямить правую ногу и поставить стопы друг на друга.
• Шаг 4: Держа корпус прямо, задержитесь в этом положении на 10–30 секунд.
• Шаг 5: Медленно вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
• Шаг 6: Повторите описанные выше шаги 5 раз.

Модификация: Любой, кому это упражнение кажется слишком сложным, может держать нижнее колено слегка согнутым и лежать на земле.

Маневр втягивания живота

Сильные мышцы живота поддерживают позвоночник и удерживают бедра в правильном положении. Слабые мышцы живота могут привести к снижению силы кора, что может вызвать боль в пояснице.

Поперечная мышца живота (ПП) — это глубокая мышца живота, которая помогает стабилизировать позвоночник. Маневр втягивания живота (ADIM) — это упражнение, которое может помочь укрепить ТА.

Чтобы выполнить ADIM, человек должен выполнить следующие шаги:

• Шаг 1: Лягте на спину, согнув колени и опустив руки по бокам тела.
• Шаг 2: Держите позвоночник в нейтральном положении и потяните пупок к позвоночнику.
• Шаг 3: Вдох.
• Шаг 4: Выдохните, напрягая мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику.
• Шаг 5: Удерживайте положение в течение 10 секунд, а затем отпустите. Отдых в течение 15 секунд.
• Шаг 6: Повторить 10 раз.

Скручивания для брюшного пресса

Скручивания для брюшного пресса помогают развить сильный корпус, который обеспечивает лучшую поддержку позвоночника и выравнивание бедер.

Скручивания брюшного пресса включают следующие серии движений:

• Шаг 1: Лягте спиной на пол, колени согнуты, стопы на ширине бедер.
• Шаг 2: Скрестите руки на груди или потянитесь вдоль боков к ногам.
• Шаг 3: Напрягите мышцы живота и на выдохе поднимите голову и лопатки от пола.
• Шаг 4: Опуститесь в исходное положение.
• Шаг 5: Повторите вышеуказанное упражнение 10–15 раз.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, после упражнений на укрепление спины следует выполнять упражнения на растяжку спины. Этот подход помогает восстановить диапазон движений и гибкость, предотвращая болезненность мышц и травмы.

Ниже приведены некоторые упражнения на растяжку нижней части спины, которые люди могут включить в свой распорядок дня.

Растяжка «колено к груди»

Растяжка «колено к груди» помогает удлинить мышцы нижней части спины, снять напряжение и боль.

Человек может выполнить растяжку колена к груди следующим образом:

• Шаг 1: Лягте на спину, обе ноги прижаты к полу.
• Шаг 2: Поднимите правую ногу, согнув колено к груди.
• Шаг 3: Обеими руками подтяните правое колено к груди.
• Шаг 4: Прижмите правое колено к груди на несколько секунд.
• Шаг 5: Вернитесь в исходное положение.
• Шаг 6: Повторите с левой ногой, а затем вернитесь в исходное положение.

Растяжка спины на коленях

Разгибание спины на коленях помогает растянуть мышцы нижней части спины, облегчая боль и напряжение в этих областях.

Чтобы выполнить растяжку спины стоя на коленях, можно выполнить следующие шаги:

• Шаг 1: Начните упражнение на руках и коленях, расставив колени на ширине бедер, плечи прямо над руками.
• Шаг 2: Округлите спину, подтягивая пупок к позвоночнику и наклоняя поясницу к полу.
• Шаг 3: Удерживайте позицию в течение 5 секунд.
• Шаг 4: Аккуратно покачайтесь назад, опуская ягодицы как можно ближе к пяткам. Убедитесь, что руки вытянуты вперед.
• Шаг 5: Удерживайте позицию в течение 5 секунд.
• Шаг 6: Аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторить 10–15 раз.

Модифицированное боковое разведение сидя

Упражнение с боковым разведением сидя растягивает подколенное сухожилие, отводящие мышцы и мышцы-разгибатели средней и нижней части спины. Для сидячего бокового разведения требуется, чтобы человек выполнил следующие шаги:

• Шаг 1: Сядьте, прижав обе ноги к полу и вытянув их перед собой. Ступни должны быть расставлены достаточно далеко друг от друга, чтобы ноги образовывали букву «V».
• Шаг 2: Согните левую ногу так, чтобы левая ступня коснулась правого колена и позволила левому колену уйти от тела.
• Шаг 3: Держа спину прямо, согните бедра и потянитесь вперед к пальцам правой ноги.
• Шаг 4: Медленно округлите позвоночник, поднося руки к правой лодыжке или голени, одновременно опуская голову как можно ближе к правому колену.
• Шаг 5: Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем расслабьтесь на 30 секунд.

Бассейны в Южном административном округе Москвы

Доступно объектов для бронирования: 24

Подробнеепоказать на карте

Немо, акваклуб

Винокурова, 24 к4

с 09:00 до 21:00

8,0/10

62 отзыва

Длина бассейна:

3 метров

Разовое посещение (цена от / до), руб

980 / 1400

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

4 / 4500

Подробнеепоказать на карте

Немо, акваклуб

Кировоградская, 36

с 09:00 до 21:00

9,0/10

72 отзыва

Длина бассейна:

5 метров

Разовое посещение (цена от / до), руб

980 / 1400

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

4 / 5000

Подробнеепоказать на карте

OrangeFitness, сеть спортивных клубов

Летниковская, 10 ст5

c 07:00 до 23:00 сб-вс: 09:00–23:00

8,0/10

62 отзыва

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

3

Разовое посещение (цена от / до), руб

2500 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / НД

Подробнеепоказать на карте

ALEX FITNESS, сеть фитнес-клубов

Андропова проспект, 22

c 06:30 до 24:00 сб-вс: 08:30–22:00

9,0/10

85 отзывов

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

4

Разовое посещение (цена от / до), руб

НД / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / 15000

Подробнеепоказать на карте

Чертаново, спортивный комплекс

Северное Чертаново микрорайон, к806

с 07:00 до 23:00

0,0/10

0 отзывов

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

5

Разовое посещение (цена от / до), руб

300 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / 2080

Подробнеепоказать на карте

Москвич, дворец спорта

Волгоградский проспект, 46

с 07:00 до 23:00

6,0/10

84 отзыва

Длина бассейна:

50 метров

Количество дорожек:

8

Разовое посещение (цена от / до), руб

200 / 260

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

4 / 700

Подробнеепоказать на карте

Битца, спортивно-оздоровительный комплекс

Балаклавский проспект, 33 ст2

круглосуточно

7,0/10

53 отзыва

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

6

Разовое посещение (цена от / до), руб

НД / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / НД

Подробнеепоказать на карте

Камелот Gym, фитнес-клуб

Комсомольский проспект, 32

c 07:00 до 23:00 сб-вс: 09:00–22:00

9,0/10

67 отзывов

Длина бассейна:

11 метров

Количество дорожек:

2

Разовое посещение (цена от / до), руб

2800 / 3500

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

5 / 13000

Подробнеепоказать на карте

Территория фитнеса, сеть фитнес-клубов

Перервинский бульвар, 4 к1

c 06:00 до 24:00 сб-вс: 09:00–23:00

8,0/10

72 отзыва

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

6

Разовое посещение (цена от / до), руб

НД / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / 25000

Подробнеепоказать на карте

Бассейн Братеево

Борисовские Пруды, 20 к3Б

с 07:00 до 22:00

9,0/10

65 отзывов

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

5

Разовое посещение (цена от / до), руб

120 / 300

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / НД

Подробнеепоказать на карте

Бассейн Кузьминки

Есенинский бульвар, 9 к2 ст1

с 07:00 до 22:30

9,0/10

82 отзыва

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

6

Разовое посещение (цена от / до), руб

260 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

4 / 900

Подробнеепоказать на карте

Наследник, ОАНО, школа

Борисовские Пруды, 19 к1

с 07:30 до 19:30 сб-вс: выходной

8,0/10

70 отзывов

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

3

Разовое посещение (цена от / до), руб

НД / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / 3200

Подробнеепоказать на карте

Курьяново, учебно-спортивный комплекс

Курьяновский 1-й проезд, 17а

с 10:00 до 22:00 вс: 08:45–21:0013

8,0/10

68 отзывов

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

5

Разовое посещение (цена от / до), руб

200 / 260

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / 920

Подробнеепоказать на карте

Панджшер, спортивный комплекс

Сумской проезд, 8 к3 ст1

c 07:00 до 23:00 сб-вс: 09:00–22:00

8,0/10

89 отзывов

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

4

Разовое посещение (цена от / до), руб

400 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / 1200

Подробнеепоказать на карте

Дельфин, детский оздоровительно-образовательный центр

Развилка посёлок, 19а

c 08:00 до 22:00 сб-вс: 08:00–21:00

9,0/10

82 отзыва

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

4

Разовое посещение (цена от / до), руб

450 / 600

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / 1700

Подробнеепоказать на карте

Территория фитнеса, сеть фитнес-клубов

Гурьянова, 30

c 06:00 до 24:00 сб-вс: 09:00–23:00

9,0/10

74 отзыва

Длина бассейна:

20 метров

Количество дорожек:

3

Разовое посещение (цена от / до), руб

НД / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / 20000

Подробнеепоказать на карте

Бассейн Южный

Лебедянская, 14 к4

с 06:00 до 22:00

6,0/10

52 отзыва

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

5

Разовое посещение (цена от / до), руб

280 / 400

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / НД

Подробнеепоказать на карте

Детский бассейн Утенок

Автозаводская, 21

с 09:00 до 20:00

6,0/10

60 отзывов

Длина бассейна:

12 метров

Разовое посещение (цена от / до), руб

1000 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

4 / 3000

Подробнеепоказать на карте

Детский оздоровительный бассейн Китёнок

Мусы Джалиля, 4а

с 09:00 до 21:00

7,0/10

61 отзыв

Длина бассейна:

2 метров

Разовое посещение (цена от / до), руб

НД / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

4 / 3600

Подробнеепоказать на карте

Swimrocket, школа плавания для взрослых и детей

Павловский 3-й переулок, 1 к57 ст3

с 07:00 до 23:00

8,0/10

75 отзывов

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

4

Разовое посещение (цена от / до), руб

500 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / 3000

«Гид по ЮАО»: где в Южном округе можно поплавать этим летом, и какие необычные бассейны есть в Москве

В Москву пришло настоящее лето – столбики термометров показывают до +30 градусов, а порой и выше. В такие дни горожанам особенно хочется окунуться в прохладную воду. Сегодня в рубрике «Гид по ЮАО» мы расскажем о плавательных бассейнах в Южном округе и самых популярных местах купания в столице.

Места купания в ЮАО

В настоящее время на территории Южного округа функционируют крытые плавательные бассейны по следующим адресам:
— ул. Нагатинская, д. 13, корп. 3;
— ул. Домодедовская, д. 42, корп. 2;
— Варшавское шоссе, д. 14, стр. 3;
— Балаклавский проспект, д. 33;
— ул. Лебедянская, д. 14, корп. 4;
— ул. Лестева, д. 3А;
— Ореховый проезд, д. 43А;
— ул. Медынская, д. 9А, стр. 2;
— мкр. Северное Чертаново, корп. 806;
— ул. Автозаводская, д. 21;
— Сумской проезд, д. 8, корп. 3;
— Борисовский проезд, д. 46, корп. 4.

При этом жители должны обратить внимание, что бассейн на ул. Борисовские пруды, д. 20, корп. 3Б закрылся на ремонт с 26 мая.

Бассейны в Москве

Также жители Южного округа могут посетить открытые бассейны столицы:
— ул. Ивана Франко, д. 16;
— ул. Мироновская, д. 27, стр. 2;
— открытый бассейн в парке «Фили»;
— открытый бассейн в парке «Северное Тушино»;
— бассейн «Чайка».

Городской пляж «Порт на ВДНХ» предлагает сразу несколько зон для купания, где на площади более 1,5 гектаров располагается несколько взрослых и детских бассейнов, зоны для спорта и отдыха. Пляжная зона «The Бассейн» открыта в парке «Сокольники» слева от Песочной аллеи.

Кроме того, в Москве действуют 10 зон отдыха с купанием: «Большой городской пруд», «Школьное озеро», «Черное озеро», «Тропарево», «Озеро Белое», «Мещерское», «Пляжный комплекс Бич Клаб», пляж «Левобережный», «Серебряный Бор-2», «Серебряный Бор-3».

Постоянный контроль качества воды здесь ведет Федеральное медико-биологическое агентство и Роспотребнадзор, имеется спасательные станции, а на берегах оборудованы раздевалки, точки питания и зоны для занятия спортом.

Строительство бассейнов

Несмотря на 12 имеющихся в округе бассейнов, они не могут вместить всех желающих, среди которых — дети, спортсмены и люди с ограниченными возможностями здоровья.

Так, в октябре завершится строительство центра водных развлечений «Арена Легенд» на территории бывшего завода ЗИЛ. Он станет частью спортивно-развлекательного комплекса общей площадью 26 тысяч кв. м. Здесь разместится центр синхронного плавания, который станет базой Олимпийской сборной России и центр водных развлечений с фитнесом, а одну из чаш обещают сделать открытой.

Кроме того, в ближайшее время на границе районов Орехово-Борисово Северное и Орехово-Борисово Южное должен появиться бассейн, а в районе Братеево планируется начать строительство аквапарка. Его предполагаемая дата открытия — 2018 г.

Метки: бассейн, Москва, плавание, юао

Исторический эксклюзивный район Москвы, где проживают знаменитости и государственные деятели

Лора Хаус

| Впервые опубликовано 19 ноября 2016 г. | Особняк Глобал

Вид сверху на городской пейзаж Кропоткинского района в центре Москвы

владимир захаров / Getty Images

Рядом с величественной статуей Фридриха Энгельса и русской православной церковью с золотыми куполами улица Остоженка, также известная как московская «Золотая миля», является одним из самых дорогих жилых районов в мире.

Границы

Бьющееся сердце центра города Остоженка примыкает к Москве-реке. Район замыкается станциями метро «Кропоткинская» и «Парк Культуры» и простирается от улицы Остоженка до улицы Пречистенки и Пречистенской набережной.

Ценовой диапазон

Приготовьтесь к тому, чтобы ваши доллары были в порядке, когда вы смотрите на недвижимость в этом эксклюзивном анклаве. «Начальная цена квартир составляет приблизительно 800 000 долларов США (51,6 миллиона рублей), с большим количеством объектов недвижимости в диапазон от 6 млн долларов США (387 млн ​​рублей) до 7 млн ​​долларов США (452 ​​млн рублей)», — говорит Виталий Бобков, вице-президент Moscow Sotheby’s International Realty. (Отличительной чертой российского рынка является то, что исторически цены котировались в долларах США.) «Практика оценки российского рубля является чем-то относительно новым для рынка, но она становится все более распространенной после обвала рубля в 2014 году». говорит г-н Бобков.

Подробнее: Российский миллиардер надеется продать квартиру на Манхэттене всего через 4 месяца и получить прибыль в размере 2 миллионов долларов

Жилищный фонд

Остоженка рассказывает историю Москвы на протяжении веков через свою детальную архитектуру. Сочетание классических и современных построек, неоготических комплексов, богато украшенных зданий в стиле модерн и современных роскошных построек с окнами от пола до потолка, из которых открывается вид на реку, — все это является частью яркого пейзажа. Помимо посольств или дипломатических зданий, на рынке нет жилья для одной семьи, только роскошные апартаменты.

Что делает его уникальным

Основными преимуществами, по словам г-на Бобкова, «являются эксклюзивность и статусность района. Это исторический район, в шаговой доступности от Храма Христа Спасителя и Кремля, а также Бульварное кольцо и улица Арбат. Здесь расположено несколько дипломатических зданий, таких как посольства Мадагаскара, Египта и Хорватии, консульство Швейцарии».

Несмотря на впечатляющую историю района, он никоим образом не живет прошлым. Как отмечает г-н Бобков, «Район Красный Октябрь также находится в шаговой доступности. Это очень популярный и модный район города, который возник на территории бывшей фабрики Красный Октябрь (бывшая шоколадная фабрика). Строгих норм консервации в Москве в XIX веке не существовало.90-х годов, поэтому многие новые постройки в этом районе являются результатом современных, высококлассных строительных проектов». Это участок, где можно пообедать в элитных ресторанах русской и грузинской кухни, а также в японском фьюжн-клубе «Ваниль». В этом районе нет частных школ, но несколько престижных муниципальных школ расположены в нескольких минутах езды.0005

Олег Коновалов, вице-президент Moscow Sotheby’s International Realty, добавляет, что «по соседству находится несколько художественных галерей, в том числе RuArts, Наши художники и In Artibus Foundation». С другой стороны, бутики люксовых брендов «расположены в основном в других районах Москвы, например на Никольской улице и Третьяковском проезде», — говорит он.

Кто там живет?

Г-н Бобков описывает типичного покупателя как «топ-менеджеров в бизнесе, знаменитостей и государственных чиновников, которые ценят свою конфиденциальность. Покупатели в основном местные, потому что по российскому законодательству прямые инвестиции в недвижимость неналоговых облагаются высокими налогами в России, поэтому в настоящее время на российском рынке недвижимости очень мало иностранных инвесторов».

Известные жители

Приют для художников, в прошлом здесь жили Михаил Булгаков, врач, драматург и автор «Мастера и Маргариты»; советский поэт Владимир Маяковский; и оперный певец Федор Шаляпин. Нынешние жители очень заботятся о своей конфиденциальности, но можно с уверенностью сказать, что в этом районе живет много известных бизнесменов.

Подробнее: Российский олигарх потратит 1 миллиард долларов на 3 многоквартирных дома в Майами

Outlook   

Хотите плюшевый домик в Москве? Г-н Бобков сообщает, что «Цены, выраженные в долларах США, в настоящее время находятся примерно на 50% от их пиковых значений. Хотя мы не ожидаем, что рынок восстановится до пиковых значений в долларах США, существует потенциал для восстановления рынка до около 80% его пиковых значений, что дает ему около 60% потенциала роста по сравнению с текущими значениями в среднесрочной и долгосрочной перспективе».

Несмотря на колебания, Остоженка остается в центре внимания, как отмечает г-н Бобков: «Это самый престижный и дорогой район города, и спрос и предложение в настоящее время уравновешены».

Подробнее: Нажмите здесь, чтобы просмотреть более 1000 объектов элитной недвижимости в Москве, выставленных на продажу на Mansion Global

Статья продолжается после рекламы

Читать следующую историю

Автовокзал Администрации порта в Московский аэропорт Домодедово (DME)

Найти транспорт до Московского аэропорта Домодедово (DME)

Путешествие из

Путешествие из

К

Поиск жилья с Booking. com

Нужен номер в гостинице в Подольске?

Забронировать

5 способов добраться от Автовокзала Администрации порта до Московского аэропорта Домодедово (DME): самолет или поезд

Выберите вариант ниже, чтобы просмотреть пошаговые инструкции и сравнить цены на билеты и время в пути. в планировщике путешествий Rome2rio.

Самый дешевый

Лететь из Ньюарка в Москву Шереметьево поездом

1. Лететь из Ньюарка (EWR) в Москву Шереметьево (SVO).
2. Сядьте на поезд от Павелецкого вокзала до Московского аэропорта Домодедово.

Лететь из Нью-Йорка JFK в Москву Внуково поездом

1. Лететь из Нью-Йорка (JFK) в Москву Внуково (VKO).
2. Сядьте на поезд от Павелецкого вокзала до Московского аэропорта Домодедово.

Лететь из Ньюарка в Москву Внуково поездом

1. Лететь Ньюарк (EWR) – Москва Внуково (VKO).
2. Сядьте на поезд от Павелецкого вокзала до Московского аэропорта Домодедово.

Самый быстрый способ добраться туда Самый дешевый вариант Дистанция между

Рейсы из Нью-Йорка JFK (JFK) в Москву Домодедово (DME)

11 Еженедельные рейсы

20ч 8м Средняя продолжительность

9,062 ₺ Самая низкая цена

См. графики

Вопросы и ответы

Как дешевле всего добраться от Автовокзала Администрации порта до Московского аэропорта Домодедово (DME)?

Самый дешевый способ добраться от автовокзала Администрации порта до Московского аэропорта Домодедово (DME) — это самолет, который стоит 9.000 ₺ — 27.000 ₺ и занимает 20 часов 19 минут.

Подробнее

Как быстрее всего добраться от Автовокзала Администрации порта до Московского аэропорта Домодедово (DME)?

Самый быстрый способ добраться от автовокзала Администрации порта до Московского аэропорта Домодедово (DME) — это самолет и поезд, который стоит 8 500 — 28 000 ₺ и занимает 16 часов 33 минуты.

Подробнее

Какое расстояние между автовокзалом администрации порта и московским аэропортом Домодедово (DME)?

Расстояние от автовокзала Администрации порта до Московского аэропорта Домодедово (DME) составляет 7544 км.

Сколько времени нужно, чтобы добраться с Автовокзал Администрации порта до Московского аэропорта Домодедово (DME)?

Дорога от автовокзала Администрации порта до Московского аэропорта Домодедово (DME) занимает примерно 20 часов 19 минут, включая пересадку.

Подробнее

Сколько лететь из Автовокзала Администрации порта в Московский аэропорт Домодедово (DME)?

Из аэропорта Нью-Йорка имени Джона Кеннеди в московский аэропорт Домодедово прямых рейсов нет. Самый быстрый перелет занимает 23 часа 35 минут с одной промежуточной посадкой.

Поиск рейсов

Какая разница во времени между автовокзалом Администрации порта и московским аэропортом Домодедово (DME)?

Московский аэропорт Домодедово (DME) на 7 часов опережает автовокзал Администрации порта. Сейчас 04:29 на автовокзале Администрации порта и 11:29 в московском аэропорту Домодедово (DME).

Какие авиакомпании летают по маршруту Нью-Йоркский аэропорт имени Джона Кеннеди — Московский аэропорт Домодедово?

Red Wings, IrAero, Turkish Airlines и Royal Air Maroc предлагают рейсы из нью-йоркского аэропорта имени Джона Кеннеди в московский аэропорт Домодедово.

Поиск рейсов

Как добраться до аэропорта Ньюарк (EWR) от автовокзала Port Authority?

Лучший способ добраться от автовокзала Port Authority до аэропорта Ньюарка — это автобус, который занимает 45 минут и стоит 9 евро.5 ₺ — 420 ₺.

Подробнее

Какие компании осуществляют перевозки между автовокзалом Port Authority, штат Нью-Йорк, США, и московским аэропортом Домодедово (DME), Россия?

Турецкие авиалинии, Red Wings и две другие авиакомпании летают с автовокзала Port Authority в Московский аэропорт Домодедово (DME) два раза в день.

КЛМ

Веб-сайт

klm.com

Продолжительность

11ч 45м

Когда

Среда

Ориентировочная цена

8.500 ₺ — 27 000 ₺

Продолжительность

14ч 35м

Когда

Среда

Ориентировочная цена

9.000 ₺ — 25.000 ₺

Продолжительность

14ч 55м

Когда

Среда

Ориентировочная цена

8.500 ₺ — 27.000 ₺

Продолжительность

17ч 9м

Когда

Среда

Ориентировочная цена

11. 000 ₺ — 27.000 ₺

Продолжительность

16ч 5м

Когда

Среда

Ориентировочная цена

8.500 ₺ — 27 000 ₺

Продолжительность

16ч 5м

Когда

Среда

Ориентировочная цена

9.000 ₺ — 25.000 ₺

пр. Длительность

17ч 5м

Когда

Среда

Ориентировочная цена

10.000 ₺ — 27.000 ₺

Продолжительность

15ч 10м

Когда

Среда

Ориентировочная цена

8. 000 ₺ — 27.000 ₺

Французские авиалинии

Веб-сайт

airfrance.com

Продолжительность

12ч 45м

Когда

Четверг

Ориентировочная цена

9.500 ₺ — 25.000 ₺

Продолжительность

14ч 32м

Когда

Четверг

Ориентировочная цена

8.500 ₺ — 26.000 ₺

турецкие авиалинии

Веб-сайт

turkishairlines.com

Продолжительность

15ч 45м

Когда

Каждый день

Ориентировочная цена

9. 000 ₺ — 26.000 ₺

Продолжительность

15ч 45м

Когда

Каждый день

Ориентировочная цена

9.000 ₺ — 25.000 ₺

Красные крылья

Веб-сайт

flyredwings.com

Продолжительность

17ч 35м

Когда

вторник и четверг

Ориентировочная цена

9.000 ₺ — 26.000 ₺

Роял Эйр Марок

Веб-сайт

royalairmaroc.com

Продолжительность

26ч 45м

Когда

Понедельник и среда

Ориентировочная цена

9. 000 ₺ — 31.000 ₺

ИрАэро

Веб-сайт

iraaero.ru

Продолжительность

18ч 10м

Когда

Понедельник и пятница

Ориентировочная цена

9.000 ₺ — 26.000 ₺

Эйр Сербия

Веб-сайт

airserbia.com

Продолжительность

20ч 20м

Когда

Понедельник

Ориентировочная цена

6.000 ₺ — 20.000 ₺

Аэрофлот Российские авиалинии

Веб-сайт

aeroflot. ru

Продолжительность

15ч 55м

Когда

Каждый день

Ориентировочная цена

9.000 ₺ — 26.000 ₺

Москва Аэроэкспресс

Веб-сайт

aeroexpress.ru

Продолжительность

48 мин

Частота

Каждые 30 минут

Ориентировочная цена

112 ₺

Расписания на

aeroexpress.ru

Стандартный

112 ₺

Бизнес

224 ₺

Центральный ППК

Телефон

8 (800) 775-00-00

Веб-сайт

central-ppk. ru

Продолжительность

1ч 12м

Частота

Ежечасно

Ориентировочная цена

26 ₺ — 45 ₺

Веб-сайт

https://www.central-ppk.ru/new/eng/

Веб-сайт

https://rus.rzd.ru/9446

Хотите узнать больше о путешествиях по России

Серия путеводителей Rome2rio содержит жизненно важную информацию для путешественников со всего мира. Наполненные полезной и своевременной информацией о путешествии, гиды отвечают на все сложные вопросы, такие как «Как купить билет?», «Должен ли я бронировать билеты онлайн перед поездкой?» ‘, ‘Сколько я должен заплатить?’, ‘Есть ли в поездах и автобусах Wi-Fi?’ — чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от вашей следующей поездки.

Тема «Скелет человека»

База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2023
обратиться к администрации

Учитель: Ержанова Ж.А. Тема «Скелет человека» Цель: изучить особенности строения скелета человека Задачи:  сформировать представление о строении опорно-двигательной системы человека;  выявить особенности скелета человека, связанные с прямохождением и трудовой деятельностью, путём сравнения скелетов человека и других млекопитающих; показать связь между строением и функциями опорно-двигательной системы. Методы и приемы: групповая работа, само- и взамообразование Ресурсы: интерактивная доска, марекеры, ватманы, стикеры, цветные карточки Ход урока На заре биологической эволюции живые организмы мечтали об этом изобретении природы. Природа долго трудилась и доводила его до совершенства. Сначала он был наружный кальцинированный или хитиновый, но, к сожалению тяжелым и неудобным, потом стал более надежным, позволяющим организму свободно передвигаться и поддерживать свое тело в пространстве. Как  вы уже  догадались разговор пойдёт  о скелете. Как вы думаете, у человека движения для жизни, или жизнь для движения! На этот проблемный вопрос мы ответим в конце урока. Запишите тему сегодняшнего урока: «Скелет человека» — Что же такое скелет? А сейчас давайте сделаем вывод, для чего же нужен скелет и каковы его функции. Функции скелета человека. Скелет выполняет разные функции, главная из которых опорная. Он определяет в значительной мере размер и форму тела. Некоторые части скелета, как, например, череп, грудная клетка и таз, служат вместилищем и защитой жизненно важных органов – мозга, легких, сердца, кишечника и т.д. Наконец, скелет – пассивный орган движения, т.к. к нему прикрепляются мышцы. Функции скелета человека Двигательная (обеспечивает передвижение тела и его частей в пространстве). Защитная (создаёт полости тела защиты внутренних органов). Формообразующая (определяет форму и размеры тела). Опорная (опорный остов организма). Кроветворная (красный костный мозг – источник клеток крови). Обменная (кости – источник Ca, F и других минеральных веществ). А сейчас давайте ответим на проблемный вопрос, который мы поставили в начале урока: так всё-таки движение для жизни, или жизнь для движения? Действительно, человек приспособлен, а может быть, и приговорен природой к движению. Люди не могут не двигаться и начинают делать это осознанно уже на четвертом месяце после рождения – тянуться, хватать различные предметы. Раздаточный материал Скелет (skeletos – высохший) – совокупность твёрдых тканей в организме, служащих опорой тела или отдельных его частей и защищающих его от механических повреждений. Скелет человека состоит из соединенных между собой костей. Вес скелета в общей массе организма – 10–15 кг (у мужчин несколько больше). Указать точное количество костей в организме человека не представляется возможным. Современные ученые указывают, что у человека “несколько более 200 костей”, а в теле ребенка их около 300. Рекорды в скелете: стремя — самая маленькая косточка длиной 3 мм — находится в среднем ухе. Самая длинная кость — бедренная. У мужчины ростом 1,8 м она имеет длину 50 см. Но рекорд удерживает один очень высокий немец, бедренная кость которого длиной 76 см соответствует высоте обеденного или письменного стола. В течение жизни скелет постоянно претерпевает изменения. Во время внутриутробного развития хрящевой скелет плода постепенно замещается костным. Этот процесс продолжается также и в течение нескольких лет после рождения. У новорождённого ребенка в скелете почти 270 костей, что намного больше, чем у взрослого. Такое различие возникло из-за того, что детский скелет содержит большое количество мелких косточек, которые срастаются в крупные кости только к определённому возрасту. Это, например, кости черепа, таза и позвоночника. Крестцовые позвонки, например, срастаются в единую кость (крестец) только в возрасте 18—25 лет. И остаётся 200—213 костей, в зависимости от особенностей организма. Скелет головы (череп) состоит в основном из плоских, неподвижно соединенных между собой костей, состоит из 23 костей. В черепе различают мозговой и лицевой отделы. Верхняя часть мозгового отдела образована непарными лобными и затылочными костями и парными теменными и височными костями. Они образуют свод черепа. В основании мозгового отдела черепа находятся клиновидная кость и пирамидные отростки височных костей, в которых расположены рецепторы слуха и органа равновесия. В мозговой части черепа находится головной мозг. К лицевому отделу черепа относятся верхняя и нижняя челюсти, скуловые, носовые и решетчатая кости. Форму носовых полостей определяет решетчатая кость. В ней находится орган обоняния. Кости мозгового и лицевого черепа неподвижно соединены между собой, за исключением нижней челюсти. Она может двигаться не только вверх и вниз, но и влево-вправо, вперед-назад. Это позволяет пережевывать пищу и членораздельно говорить. Нижняя челюсть снабжена подбородочным выступом, к которому прикрепляются мышцы, участвующие в речи. Окружность головы У новорожденного окружность головы составляет 35 см, но по окончании роста человека эта величина достигает 55 см, то есть за 16 лет увеличивается на 20 см при средних темпах 1,25 см в год. Если допустить, что рост головы не прекратился бы, к концу жизни ее окружность увеличилась бы до 1,25 м у мужчин и 1,35 м у женщин. Вывод: череп определяет форму головы, защищает головной мозг, органы слуха, обоняния, зрения, служит местом прикрепления мышц, участвующих в мимике. Скелет туловища состоит из позвоночника и грудной клетки. Позвоночник связывает части тела, выполняет защитную функцию для спинного мозга и опорную для головы, рук и туловища. Длина позвоночника составляет 40 % длины тела человека. Позвоночник образован 33–34 позвонками. В нем различают следующие отделы: шейный (7 позвонков) грудной (12) поясничный (5) крестцовый (5) копчиковый (4-5) У взрослого человека крестцовые и копчиковые позвонки срастаются в крестец и копчик. У человека копчиковые позвонки наименее развиты. Они соответствуют хвостовым позвонкам позвоночника животных. Как у всех млекопитающих, в шейном отделе позвоночника, как и у человека семь позвонков. С первым шейным позвонком череп сочленяется при помощи двух мыщелков. Благодаря этому сочленению можно поднимать и опускать голову. Любопытно, что первый шейный позвонок не имеет тела: оно приросло к телу второго шейного позвонка и образовало зуб: ось, вокруг которой в горизонтальной плоскости вращается первый шейный позвонок вместе с головой, когда жестом мы показываем отрицание. От спинного мозга зуб отделяет связка из соединительной ткани. Особенно непрочна она у грудных детей, поэтому их головку необходимо поддерживать во избежание травмы. За шейным отделом следует грудной отделпозвоночника. Он состоит из 12 позвонков, к которым прикрепляются ребра. Из них 10 пар ребер с помощью хрящей прикрепляются другими концами к грудине. Две нижние пары ребер оканчиваются свободно. Грудной отдел позвоночника, ребра и грудина образуют грудную клетку. За грудным отделом следует поясничный отдел. Он состоит из 5 позвонков, достаточно массивных, поскольку им приходится выдерживать основную тяжесть тела. Следующий отдел состоит из 5 сросшихся позвонков, составляющих одну кость — крестец. Если поясничный отдел обладает высокой подвижностью, то крестцовыйнеподвижен и очень прочен. При вертикальном положении тела на него падает значительная нагрузка. Наконец, последний отдел позвоночника — копчик. Он состоит из 4—5 сросшихся маленьких позвонков. Позвоночник человека имеет четыре изгиба, шейный, грудной, поясничный, крестцовый (у млекопитающих животных — только шейный и крестцовый). Вывод: Благодаря S-образной изогнутости позвоночник способен пружинить и выполнять роль рессоры, уменьшая толчки при движении. Это тоже приспособление к прямохождению. Грудная клетка образована 12-ю парами ребер, грудными позвонками и плоской грудной костью – грудиной.  Ребра представляют собой плоские изогнутые дугою кости, их задние концы подвижно соединены с грудными позвонками, а передние концы 10 верхних ребер при помощи гибких хрящей соединяются с грудной костью. Это обеспечивает подвижность грудной клетки при дыхании. Две нижние пары ребер короче остальных и оканчиваются свободно. Вывод: Грудная клетка защищает сердце, легкие, печень, желудок и крупные сосуды от повреждений. Плечевой пояс включает две лопатки и две ключицы. С осевым скелетом соединены суставами только ключицы. Каждая из них одним концом сочленяется с грудиной, другим — с лопаткой и плечевой костью руки. Лопатки же лежат свободно среди спинныхмышци при необходимости участвуют вместе с ключицами в движении руки. Так, подъем руки над головой возможен с участием плечевого пояса: движение происходит в грудинно-ключичном суставе. Скелет руки (свободной верхней конечности) состоит из плечевой кости, двух костей предплечья — локтевой и лучевой, а также костей кисти. В кисти три части: запястье, пястье и фаланги пальцев. Большой палец руки противопоставлен четырем другим пальцам и с каждым может образовать кольцо. Благодаря этомучеловекможет выполнять мелкие и точные движения, необходимые длятрудовой деятельности. Подвижное сочленение костей кисти позволяет собирать мелкие предметы в горсть, удерживать их, вращать и перемещать небольшие предметы на некоторые расстояния, то есть выполнять не только силовые, но и точные движения, что недоступно даже человекообразным обезьянам. Скелет нижних конечностей имеет ряд особенностей, связанных с прямохождением. Он отличается большой прочностью, которая достигается за счет некоторого ограничения подвижности. Пояс нижних конечностей представлен тазовыми костями. Это плоские кости, тесно сочлененные с крестцом. Они образуют практически неподвижное сочленение. Тазовые кости вместе с прикрепляющимися к ним мощными мышцами образуют дно брюшной полости, на которое опираются все внутренние органы. Скелет ноги (свободные нижние конечности) начинается бедренными костями, которые под углом прикрепляются к тазовым костям, образуя прочную арку, способную выдержать большие нагрузки. Обратите внимание на расположение губчатого вещества: костные перекладины в нем расположены перпендикулярно друг к другу и в соседних костях одинаково направлены. Они совпадают с силами сжатия и растяжения, воздействующими на кости. Суставная головка бедренных костей круглая, движения возможны в любую сторону, но они ограничены связками. В голени, как и в предплечье, две кости: большеберцовая и малоберцовая. Большая берцовая кость сочленяется и со стопой и с бедром. Это значительно увеличивает прочность, но снижает подвижность. Малоберцовая кость находится снаружи, со стороны мизинца, и несет меньшую нагрузку. Стопа человека состоит аналогично кисти из трех частей: предплюсны, плюсны и фаланг пальцев. В предплюсне наиболее массивны таранная и пяточная кости. Подошва ноги имеет продольные и поперечные своды. Благодаря этому она пружинит при ходьбе и беге, смягчает толчки при движениях. Каталог: referat10 -> doc doc -> Лабораторная работа «Решение генетических задач и составление родословных» doc -> Урок №18 «Положение человека в системе животного мира» Целевые ориентации урока Личностные doc -> Конспект урока по математике в 1 б классе учителя начальных классов мбоу «сош №14» г. Донской Тульской области Агаповой Светланы Серафимовны doc -> «Всё в наших руках». Цели: формировать экологическое сознание и чувство уважения к планете Земля; Задачи doc -> Классный час для старшеклассников ( урок самовоспитания) из опыта работы doc -> Литература Древняя Русь в «Слове о полку Игореве» doc -> Учителя с детьми, испытывающие стойкие затруднения в процессе изучения физики doc -> Внеклассное мероприятие по информатике «Влияние ролевых компьютерных игр» doc -> Зависимость от компьютерных игр doc -> Опорные системы животных Скачать 1,39 Mb. Поделитесь с Вашими друзьями:

Скелет головы — презентация онлайн

Похожие презентации:

Эндокринная система

Анатомо — физиологические особенности сердечно — сосудистой системы детей

Хронический панкреатит

Топографическая анатомия верхних конечностей

Анатомия и физиология сердца

Мышцы головы и шеи

Эхинококкоз человека

Черепно-мозговые нервы

Анатомия и физиология печени

Топографическая анатомия и оперативная хирургия таза и промежности

1.

УП ОП 02. Анатомия и физиология человека Скелет головыСПбГБПОУ «Фельдшерский колледж»
УП ОП 02. Анатомия и физиология человека
Скелет головы
Разработчик: к.б.н. Иовлева Н.Н.
2017 г.

2. Цель и задачи лекции

Цель: ознакомиться со строением скелета головы.
Задачи – рассмотреть следующие темы:
• Общее строение и функции скелета головы.
• Строение мозгового черепа.
• Строение лицевого черепа.
• Воздухоносные полости черепа.
• Развитие черепа в онтогенезе.
• Соединения костей черепа (подвижные и
неподвижные).

3. Общее строение скелета головы

Череп ( Cranium) состоит из
двух отделов:
1. Мозговой череп
2. Лицевой череп

4. Функции скелета головы

1. Вместилище и защита головного мозга и органов
чувств – мозговой череп.
2. Формирование начальных отделов
пищеварительной и дыхательной систем –
лицевой череп.
Сагитальный срез черепа

5. Кости мозгового черепа

1. Затылочная (1)
2. Лобная (1)
3. Решетчатая (1)
4. Клиновидная (1)
5. Теменная (2)
6. Височная (2)

6. Кости лицевого черепа

1. Верхняя челюсть (2)
2. Небная (2)
3. Скуловая (2)
4. Носовая (2)
5. Слезная (2)
6. Нижняя носовая
раковина (2)
7. Сошник (1)
8. Нижняя челюсть (1)
9. Подъязычная (1)

7. Череп, сагитальный срез

8. Череп, вид сбоку

9. Череп, вид спереди

10. Наружное и внутреннее основание черепа

11. Строение глазницы

12. Воздухоносные кости черепа

13. Решетчатая кость

Объемная кость, сложное строение, имеет воздухоносные
полости, входит в состав носовой перегородки. Вместе с
лобной и верхнечелюстной костями формирует
воздухоносные пазухи черепа.

14. Клиновидная кость

• Объемная кость, сложное строение, имеет воздухоносные
полости, играет важную роль в формировании основания
черепа.

15. Височная кость

• Объемная кость, имеет сложное строение, содержит
барабанную полость (вмещает орган слуха и равновесия).

16. Нижняя челюсть

• Единственная подвижная кость, соединяется с
височной костью парным височнонижнечелюстным суставом.

17. Подъязычная кость

• Расположена в области шеи, к ней фиксирована гортань.
Не соприкасается с костями черепа, но соединяется с
ними связками и сухожилиями.

18. Развитие скелета в онтогенезе

19. Череп новорожденного

Череп новорожденных имеет перепончатые участки
(роднички). Недоразвит лицевой отдел черепа. Многие
кости мозгового и лицевого черепа фрагментированы
(не срослись между собой), отсутствуют зубы, не
сформированы костные отростки и бугры.
Роднички: 1 — большой; 2 – малый; 3 – клиновидный; 4-сосцевидный

20. Зубчатые швы черепа

1. Венечный — между лобной и теменными костями.
2. Сагитальный – между теменными костями.
3. Лямбдавидный – между затылочной и теменными
костями.

21. Обобщение

Общее строение и функции скелета головы.
Строение мозгового черепа.
Строение лицевого черепа.
Воздухоносные полости черепа.
Развитие черепа в онтогенезе.
Соединения костей черепа (подвижные и
неподвижные).

22. Домашнее задание

1. Учебник: И.В. Гайворонский, Г.И.
Ничипорук, А.И. Гайворонский Анатомия и
физиология человека. Москва
Издательский центр «Академия», 2014.
стр.54- 79; 105 — 106.
2. Таблицы: скелет головы. С рисунками!
(папка по Анатомии и физиологии, ф. А4)
3. Дополнительно: строение и функции
тканей — medbiol.ru

English     Русский Правила

Анатомия, голова и шея, череп — StatPearls

Введение

Череп (латинское название черепа) представляет собой наиболее головную часть осевого скелета. Он состоит из 22 костей и разделен на две области: нейрокраниум (защищающий мозг) и висцерокраниум (формирующий лицо). Череп также поддерживает прикрепления сухожильных мышц и обеспечивает сосудисто-нервный проход между внутричерепной и экстракраниальной анатомией. Череп эмбриологически происходит из мезодермы и нервного гребня и будет сливаться, затвердевать и формироваться от беременности до взрослой жизни. Он придает человеческому лицу его форму, и даже незначительные различия в анатомии у разных людей могут привести к большим различиям во внешности. Различные отверстия, мыщелки и другие костные ориентиры обеспечивают проходы и крепления для важных структур, связанных с черепом. Из-за сложного развития и связанных с ним важных структур понимание анатомии черепа имеет большое клиническое и хирургическое значение.

Строение и функции

Череп у большинства взрослых особей состоит из 22 костей, и эти кости соединяются черепными швами. Функция черепа является как структурно-поддерживающей, так и защитной. Череп затвердеет и срастется в процессе развития, чтобы защитить свое внутреннее содержимое: головной мозг, мозжечок, ствол мозга и орбиты. Он поддерживает мышцы лица и кожи головы, обеспечивая прикрепление мышц и сухожилий, защищает сосудисто-нервные структуры и содержит различные пазухи для компенсации повышения давления.

Голгофа и основание черепа

Свод черепа, самая верхняя часть черепа, защищает кору головного мозга, мозжечок и содержимое глазницы. Он состоит из лобной кости, теменных костей, височных костей и затылочной кости. Венечный шов представляет собой поперечное срединно-переднее соединение лобной кости и двух теменных костей. Теменные кости сочленяются с височными костями снизу чешуйчатыми швами, а с затылочной костью сзади ламбдовидным швом. Стреловидный шов лежит вдоль передне-задней оси и является сочленением двух теменных костей. Птерион представляет собой сочленение лобной, теменной, височной и клиновидной костей чуть выше ушной раковины. Астерион – место сочленения теменной, височной и затылочной костей. Наконец, основание черепа позволяет проходить различным сосудисто-нервным структурам и состоит из клиновидной кости и решетчатой ​​кости (которые имеют свои собственные связанные воздушные пазухи), а также частей лобной, височной и затылочной костей.

Спереди лобная кость образует верхнюю часть глазниц. Глабелла является ключевым срединным ориентиром лобной кости. Он лежит выше назиона и между надбровными гребнями. Лобные пазухи залегают глубоко до надбровных дуг. Брегма — место соединения венечного и сагиттального швов, а лямбда — место соединения ламбдовидного и сагиттального швов. Височные кости подразделяются на каменистую, чешуйчатую, скуловую и сосцевидную части. В каменистой части находится внутреннее ухо. Сосцевидный отросток представляет собой костный выступ, который лежит позади ушной раковины и также имеет связанный с ним синус. Затылочная кость является самой задней частью черепа.

Внутричерепные ямки

Три черепные ямки с различными структурными ориентирами. Передняя черепная ямка образована лобной, клиновидной и решетчатой ​​костями. Средняя черепная ямка образуется из клиновидной кости и двух височных костей. Наконец, задняя черепная ямка формируется из затылочной кости и двух височных костей. Важнейшие анатомические ориентиры каждой ямки перечислены ниже.

• Передняя черепная ямка

• • Крибраричная пластина

• Средняя черепная ямка

• Лицевые кости

  Имеется 14 лицевых костей с очень специфическими анатомическими ориентирами и механизмами эмбрионального развития. К ним относятся две носовые раковины, две носовые кости, две верхнечелюстные кости, две небные кости, две слезные кости, две скуловые кости, нижняя челюсть и сошник. На верхней челюсти есть связанные воздушные пазухи. Височно-нижнечелюстной сустав (ВНЧС) является особенно важным ориентиром для эффективного жевания, и его дисфункция часто встречается у взрослого населения.

  Эмбриология

  Череп эмбриологически происходит из эктодермального нервного гребня и мезодермы. Лобная кость, решетчатая кость и клиновидная кость происходят из нервного гребня, а теменные кости и затылочная кость происходят из мезодермы. Височные кости происходят как из мезодермы, так и из нервного гребня. Череп развивается вместе с быстрым ростом нервной системы на эмбриональной фазе развития (с 1 по 8 недели). Окостенение и структурное формирование начинаются в фетальной фазе (7 неделя и далее).

  Раннее развитие

  Мезодерма начинает формироваться на третьей неделе беременности после миграции ранних мезенхимальных клеток через первичную полоску. Затем эти клетки пролиферируют в продольном направлении рядом с хордой (параксиальной мезодермой) и в конечном итоге делятся на различные ранние популяции соединительной ткани, включая склеротом и миотом. Склеротом развивается в мезодермальные отделы черепа (теменные кости, затылочная кость и каменистая часть височной кости).

  Клетки нервного гребня образуют остальную часть мозгового черепа, включая лобную кость, решетчатую кость, клиновидную кость и чешуйчатую часть височной кости, а также весь висцерокран. У человека формируются пять значительных глоточных дуг, начиная с ростральной и заканчивая каудальной примерно с 19 по 21 день беременности. Эти дуги образуют мышцы, хрящевые и костные структуры, нервы, кровеносные сосуды, органы головы и шеи. Каждый из них имеет компоненты эктодермы, мезодермы, энтодермы и нервного гребня. Некоторые из компонентов нервного гребня образуют части висцерокраниума, которые обсуждались ранее, в том числе нижняя челюсть, верхняя челюсть, наковальня и молоточек (дуга 1), а также стремя и шиловидный отросток височной кости (дуга 2).

  Несколько генов играют важную роль в формировании черепа, включая гены семейства Dickkopf, матриксной металлопептидазы 9, Indian hedgehog, Sonic hedgehog (Shh), фактора роста фибробластов 3 и семейства генов коллагена (т.е. COL1A1).

  Развитие плода и окостенение

  Существует два механизма развития и окостенения костей: внутримембранозное окостенение и эндохондральное окостенение. Интрамембранозная оссификация представляет собой прямое формирование ранней кости из недифференцированной мезенхимы без матрицы, а эндохондральная оссификация использует хрящ как предшественник, образованный хондроцитами для созревания кости. Кости свода черепа (включая теменные кости, лобную кость, затылочную кость и чешуйчатую височную кость) и внутренних органов (включая верхнюю, нижнюю челюсть и другие плоские кости лица) подвергаются внутримембранозному окостенению. Основание черепа формируется путем эндохондрального окостенения (включая клиновидную кость и решетчатую кость). Созревание мезенхимы не происходит до тех пор, пока не образуется сосудисто-нервная система, обеспечивающая развитие отверстий. Этот процесс особенно важен в основании черепа, где нервы и кровеносные сосуды выходят из черепа.]

  Кровоснабжение и лимфатическая система

  Большая часть кровоснабжения черепа и связанных с ним структур поступает из общих сонных артерий (передняя циркуляция) и позвоночных артерий (задняя циркуляция). Общая сонная артерия делится на внутреннюю и наружную сонные артерии. Наружная сонная артерия является основным источником кровоснабжения костей черепа и мозговых оболочек. Он проходит вверх по шее с восемью основными ветвями, питающими поверхностные структуры черепа и лица. Из этих ветвей верхнечелюстная артерия является наиболее заметной и клинически значимой. Средняя менингеальная артерия является ветвью верхнечелюстной артерии, и вторичное повреждение тупым предметом латеральной части черепа в птерионе может привести к эпидуральной гематоме. Внутренняя сонная артерия не имеет ветвей на шее и входит в основание черепа, кровоснабжая внутричерепные структуры. Внутренняя сонная и позвоночная артерии объединяются, образуя большой анастомоз, называемый виллизиевым кругом. В этом анастомозе участвуют передняя соединительная артерия, две передние мозговые артерии, две средние мозговые артерии, две задние соединительные артерии, две задние мозговые артерии и базилярная артерия (верхнее продолжение позвоночных артерий). Твердые венозные синусы (т. е. верхний сагиттальный, прямой и поперечный синусы), а также поверхностные и глубокие вены головы (т. е. мозговые вены, большая вена Галена, мозжечковые и лицевые вены) впадают во внутреннюю и наружную яремные вены на двусторонней основе. и, в конечном счете, в верхнюю полую вену и правое предсердие сердца.

  Традиционно считалось, что мозг и центральная нервная система не содержат лимфатических сосудов. Однако некоторые считают, что спинномозговая жидкость (ЦСЖ) имеет некоторую связь с лимфатической системой и оттекает через шейные лимфатические узлы. Недавнее открытие «глимфатической системы», состоящей из сети спинномозговой жидкости, интерстициальной мозговой жидкости и менингеальной сосудистой системы, пролило больше света на эти дебаты и является областью продолжающихся исследований.

  Нервы

  В черепе есть несколько отверстий, через которые в череп и из черепа проходят кровеносные сосуды и нервы. Черепные нервы в основном выходят через отверстия в основании черепа. Краткий список наиболее важных отверстий и связанных с ними черепных нервов приведен ниже.

  • Решетчатая пластинка → обонятельный нерв (CN I)

  • Канал зрительного нерва → зрительный нерв (CN II)

  • Верхняя глазничная щель → III глазодвигательный нерв (CN I) отводящий нерв (CN VI), глазная ветвь тройничного нерва (CN V1)

  • Foramen rotundum → Максиллярное разделение тройничного нерва (CN V2)

  • ФОРМЕН ОВАЛИ → Медибулярное деление тригеминального нерва (CN V3)

  • СТИЛОМАСТИЧЕСКИ Слуховой проход → лицевой нерв (ЧН VII) и преддверно-улитковый нерв (ЧН VIII)

  • Яремное отверстие → языкоглоточный нерв (ЧН IX), блуждающий нерв (ЧН X) и спинномозговой добавочный нерв (ЧН XI)

  • • Также: ярежная вена

  • Гипоглоссальный канал → Гипоглоссальный нерв (CN XII)

  • Foramen Magnum → Brainstem and Spany Cryn (Cn nerve nerve nerve (cn xi xi). ключевые отверстия, которые могут быть связаны или не быть связаны с нервами, включают остистое отверстие (средняя менингеальная артерия), сонный канал (внутренняя сонная артерия и симпатическое сплетение), а также надглазничные и подглазничные отверстия (надглазничные и подглазничные нервы). Поверхностные чувствительные нервы черепа, волосистой части головы и лица получают входные данные от ветвей тройничного нерва спереди и от большого и малого затылочных нервов сзади.

    Мышцы

    Мышцы лица и волосистой части головы представляют собой преимущественно поперечно-полосатые мышцы с произвольной иннервацией. Они играют решающую роль в выражении лица, зрении, языке и жевании. Большинство этих мышц иннервируются лицевым нервом, глазодвигательным нервом или тройничным нервом, а подъязычный нерв иннервирует язык. Небольшие гладкие мышцы глаза находятся под симпатическим или парасимпатическим контролем за аккомодацией хрусталика, выработкой водянистой влаги и другими функциями.

    Физиологические варианты

    Роднички и черепные швы

    Роднички — это мягкие области, где череп не окостенел, чтобы обеспечить рост и развитие мозга. Есть шесть родничков, из которых передний и задний являются наиболее заметными и клинически значимыми. Передний родничок закрывается в возрасте 1-2 лет и затвердевает, превращаясь в брегму и прилегающий венечный шов. Задний родничок закрывается примерно в возрасте 6-8 недель и становится лямбда и прилегающим ламбдовидным швом.

    Швы черепа позволяют черепным костям двигаться в младенчестве, и это сохраняется во взрослом возрасте. В конце концов, эти швы срастаются и больше не могут двигаться. Сроки закрытия отдельных швов сильно различаются. Стреловидный шов закрывается первым в возрасте 22 лет, затем венечный шов, затем ламбдовидный шов примерно в 26 лет и чешуйчатый шов примерно в 60 лет. Метопический шов расщепляет лобные кости и обычно закрывается в возрасте трех месяцев, но может занять до 9месяцы.

    Дефекты черепа и эмбриологическая патофизиология

    Дефекты черепа и пороки развития нервной трубки (например, анэнцефалия), к сожалению, довольно распространены из-за нескольких факторов. Многие структуры черепа развиваются рано и уязвимы для токсического воздействия при незапланированной беременности, когда мать может не знать о развивающемся эмбрионе. Дефицит фолиевой кислоты и других питательных веществ, а также злоупотребление психоактивными веществами могут препятствовать развитию и правильному росту осевого скелета и центральной нервной системы, а в некоторых случаях приводить к раннему выкидышу. Хромосомные аномалии (например, трисомии 13, 18 и 21) и генетические дефекты (например, мутации Shh) также связаны с пороками развития черепа. Аномалии нервного гребня могут привести к расщелине неба, проблемам с внутренним ухом или другим дефектам черепа. Преждевременное сращение черепных швов называется краниосиностозом и приводит к различной форме черепа (то есть к брахицефалии и плагиоцефалии). Синдром Тричера-Коллинза — это черепно-лицевое заболевание, связанное с нарушением нормального эмбрионального роста. Это результат дефекта развития первой и второй зародышевых дуг и проявляется гипоплазией нижней челюсти, лицевыми аномалиями и краниосиностозом. Сложный и запутанный способ формирования и соединения черепа оставляет мало места для ошибки.[7][8]

    Хирургические аспекты

    Нейрохирурги, офтальмологи, интервенционные радиологи и оториноларингологи должны хорошо разбираться в нормальной и вариантной анатомии черепа. Из-за неспособности черепа выдерживать быстрое или значительное повышение внутричерепного давления и серьезные дефициты, которые могут возникнуть в результате повреждения анатомических структур черепа, любая этиология, включая инсульты, опухоли, переломы и инфекции, считается неотложными состояниями и часто требует хирургического вмешательства. управление. Ниже приводится описание двух наиболее распространенных хирургических операций на черепе.

    Краниотомия

    Трепанация черепа — это нейрохирургическое удаление части черепа для получения доступа к мозговым оболочкам, головному мозгу и другим внутричерепным структурам. Его показаниями являются лечение внутричерепных кровоизлияний, аневризм, опухолей, инфекций или врожденных пороков развития. Предоперационная визуализация часто используется для локализации патологического объекта, но клиническое знание поверхностной анатомии черепа и сосудисто-нервных сосудов имеет первостепенное значение для обеспечения адекватной экспозиции и ограничения интраоперационных и послеоперационных осложнений.

    Транссфеноидальная гипофизэктомия

    Крупные (>10 мм), функциональные и/или фармакологически-рефрактерные аденомы гипофиза часто лечат хирургическим путем для предотвращения долгосрочных осложнений. Эта процедура часто выполняется через транссфеноидальную резекцию опухоли под контролем нейрохирурга и/или оториноларинголога. Массу можно извлечь через клиновидную пазуху с интраоперационной помощью операционного микроскопа или эндоскопа. Если образование выросло за пределы турецкого седла либо на предоперационной визуализации, либо во время операции, может потребоваться открытый подход.

    Клиническое значение

    Эпидуральная гематома

    Эпидуральная гематома возникает в результате разрыва средней менингеальной артерии, часто вызванного травмой тупым предметом боковой поверхности черепа выше уха в области птериона. Артериальное кровоизлияние в эпидуральное пространство (потенциальное пространство между твердой мозговой оболочкой и вышележащим черепом) накапливается быстро и не пересекает линии швов. Таким образом, сдавление и, в конечном итоге, грыжа головного мозга могут привести к очаговым неврологическим нарушениям, спутанности сознания и смерти. У пациентов часто возникают внезапные обмороки, а затем разрешаются. После короткого светлого периода, когда пациент может чувствовать себя нормально, могут развиться значительные очаговые неврологические расстройства и признаки повышения внутричерепного давления. Компьютерная томография (КТ) выявляет классическое гиперплотное «линзовидное» поражение, а лечение заключается в неотложной краниотомии и эвакуации гематомы.

    Переломы основания черепа

    Переломы основания черепа следует рассматривать всякий раз, когда речь идет о серьезном механизме травмы (чаще всего при столкновении с автомобилем). Признаки и симптомы у пациента будут зависеть от локализации и протяженности перелома. Однако у пациентов часто наблюдаются периорбитальные экхимозы (глаза енота) и заушные экхимозы (признак битвы), ликворная ринорея или оторея в зависимости от того, сломана ли решетчатая пластинка или каменистая височная кость, а также очаговые или глобальные неврологические нарушения. Тонкослойная КТ стала неотъемлемой частью диагностики тонких переломов основания черепа [19].][20][21][20]

    Other Issues

    При интерпретации изображений черепа необходимо четкое понимание швов и их нормальных вариантов из-за того, что шов при переломе может быть легко неверно истолкован; это особенно верно в связи с все более распространенным использованием компьютерной томографии с высоким разрешением, поскольку теперь они могут обнаруживать тонкие переломы и черепные швы. Анатомия черепа ребенка постоянно меняется, и эти изменения важно учитывать. В этих случаях часто необходима клиническая корреляция.

    Контрольные вопросы

    • Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

    • Комментарий к этой статье. Рис. Предоставил иллюстрацию (подробнее…)

      Рисунок

      Вены черепа, затылочные, задние височные, передние височные. Предоставлено Grey’s Anatomy Plates

      Рисунок

      Эпидуральная гематома после травмы. Изображение предоставлено S Bhimji MD

      Рисунок

      Верхний и боковой вид черепа новорожденного и его родничков. Предоставлено Gray Plates 197 и 198

      Ссылки

      1.

      Барбер С.Р., Вонг К., Канумури В., Кирингода Р., Кемпфле Дж., Ременшнайдер А.К., Козин Э.Д., Ли Д.Дж. Дополненная реальность, хирургическая навигация и 3D-печать для трансканального эндоскопического доступа к верхушке каменистой кости. Открытие ОТО. 2018 Октябрь-декабрь;2(4):2473974Х18804492. [Бесплатная статья PMC: PMC6348519] [PubMed: 30719506]

      2.

      Сингх О, Варакалло М. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 25 июля 2022 г. Анатомия, голова и шея, лобная кость. [PubMed: 30571045]

      3.

      Abdullah B, Lim EH, Husain S, Snidvongs K, Wang Y. Анатомические вариации передней решетчатой ​​артерии и их значение в эндоскопической хирургии пазух: систематический обзор. Сур Радиол Анат. 2019Май; 41 (5): 491-499. [PubMed: 30542930]

      4.

      Ким С.М., Пэк С.Х., Ли Д.Х. Доступ к подвисочной ямке: модифицированный скуло-трансмандибулярный доступ. Maxillofac Plast Reconstr Surg. 2019 дек;41(1):3. [Бесплатная статья PMC: PMC6331346] [PubMed: 30687683]

      5.

      Визокки М. Почему краниовертебральное соединение? Acta Neurochir Suppl. 2019;125:3-8. [PubMed: 30610295]

      6.

      Patel BC, Malhotra R. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 28 августа 2022 г. Подтяжка середины лба. [В паблике: 30571073]

      7.

      Грэм А. Развитие и эволюция глоточных дуг. Дж Анат. 2001 г., июль-август; 199 (часть 1-2): 133-41. [Бесплатная статья PMC: PMC1594982] [PubMed: 11523815]

      8.

      Jin SW, Sim KB, Kim SD. Развитие и рост нормального свода черепа: эмбриологический обзор. J Korean Neurosurg Soc. 2016 май; 59(3):192-6. [Бесплатная статья PMC: PMC4877539] [PubMed: 27226848]

      9.

      Берендсен А.Д., Олсен Б.Р. Развитие костей. Кость. 2015 ноябрь;80:14-18. [Бесплатная статья PMC: PMC4602167] [PubMed: 26453494]

      10.

      Томас Дж.Л., Джейкоб Л., Буассеранд Л. [Лимфатическая система в центральной нервной системе]. Медицинские науки (Париж). 2019 янв;35(1):55-61. [PubMed: 30672459]

      11.

      Конан Л.М., Редди В., Месфин Ф.Б. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 25 июля 2022 г. Нейроанатомия, кровоснабжение головного мозга. [PubMed: 30335330]

      12.

      Lipsett BJ, Alsayouri K. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 9 апреля. , 2022. Анатомия, голова и шея, отверстие черепа. [PubMed: 31536228]

      13.

      Тайран Дж., Госман А.А. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 25 июля 2022 г. Анатомия, голова и шея, скальп. [PubMed: 31855392]

      14.

      Кемп В.Дж., Таббс Р.С., Коэн-Гадоль А.А. Иннервация кожи головы: всесторонний обзор, включая анатомию, патологию и нейрохирургические корреляты. Сург Нейрол Инт. 2011;2:178. [Бесплатная статья PMC: PMC3262995] [PubMed: 22276233]

      15.

      Westbrook KE, Nessel TA, Hohman MH, Varacallo M. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 19 сентября 2022 г. Анатомия, голова и шея, лицевые мышцы. [PubMed: 29630261]

      16.

      Чухтай К.А., Немер О.П., Кесслер А.Т., Бхатт А.А. Послеоперационные осложнения краниотомии и краниэктомии. Эмердж Радиол. 2019 февраля; 26 (1): 99-107. [PubMed: 30255407]

      17.

      Subbarao BS, Fernández-de Thomas RJ, Eapen BC. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 1 августа 2022 г. Головная боль после краниотомии. [PubMed: 29493922]

      18.

      Расс С., Анастасопулу С., Шафик И. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 24 июля 2022 г. Аденома гипофиза. [PubMed: 32119338]

      19.

      Хайрат А., Васим М. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 7 августа 2022 г. Эпидуральная гематома. [В паблике: 30085524]

      20.

      Саймон Л.В., Ньютон Э.Дж. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 8 августа 2022 г. Переломы основания черепа. [PubMed: 29261908]

      21.

      M Das J, Munakomi S. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 17 апреля 2022 г. Знак енота. [PubMed: 31194384]

      Skull — Physiopedia

      Contents loading…

      Editors loading. ..

      Categories loading…

      Ссылаясь на доказательства в академическом письме, вы всегда должны стараться ссылаться на первичный (оригинальный) источник. Обычно это журнальная статья, в которой информация была впервые изложена. В большинстве случаев статьи Physiopedia являются вторичным источником и поэтому не должны использоваться в качестве ссылок. Статьи из Physiopedia лучше всего использовать для поиска первоисточников информации (см. список литературы внизу статьи).

      Если вы считаете, что эта статья Physiopedia является основным источником информации, на которую вы ссылаетесь, вы можете использовать кнопку ниже, чтобы получить доступ к соответствующему заявлению о цитировании.

      Перейти к:навигация, поиск

      Original Editor — Yasmina Hossam Top Contributors — Kim Jackson , Yasmina Hossam , Mande Jooste , Admin , Naomi O’Reilly , Rachael Lowe , Tony Lowe , Люсинда Хэмптон , Джордж Прудден , Тарина ван дер Стокт , Симисола Аджеялеми , Учечукву Чуквуэмека и Николь Хиллз

      Содержание

      • 1 Введение
      • 2 Кровоснабжение
      • 3 Подача нервов
      • 4 Ресурсы
      • 5 Каталожные номера

      Череп (также известный как череп) состоит из 22 костей, которые можно разделить на 8 черепных костей и 14 лицевых костей.

      Основная функция костей черепа вместе с окружающими мозговыми оболочками заключается в обеспечении защиты и структуры. ^[1] Защита головного мозга (мозжечка, головного мозга, ствола мозга) и глазных орбит. Структурно он обеспечивает якорь для сухожильных и мышечных прикреплений мышц головы и лица. Череп также защищает различные нервы и сосуды, питающие и иннервирующие головной мозг, лицевые мышцы и кожу.

      Черепные кости	Швы	Кости лица
      Родничная кость Теменная кость (2) Височная кость (2) Затылочная кость Клиновидная кость Решетчатая кость [1]	Сильные, волокнистые, эластичные тяжи тканей, которые связывают/соединяют кости черепа вместе. Венечный шов: место соединения лобной и двух теменных костей. Коронковый шов лежит в коронарной плоскости. Стреловидный шов: место соединения двух теменных костей. Стреловидный шов лежит в сагиттальной плоскости. Чешуйчатый шов: место соединения височной и теменной костей. Лямбдовидный шов: место соединения теменных и затылочных костей. Птерион: соединение лобной, теменной и височной костей в латеральной части черепа.	Носовые раковины (2) Носовые кости (2) Верхнечелюстные кости (2) Небные кости (2) Слёзные косточки (2) Скуловые кости (2) Нижняя челюсть Vomer [2]

      Череп и его содержимое в основном снабжаются оксигенированной кровью из общей сонной артерии. Остальная часть кровоснабжения поступает из позвоночной артерии.

      В основании черепа имеются многочисленные отверстия, через которые проходят многие сосуды и нервы, включая черепно-мозговые нервы.

      • Зрительный нерв и глазная артерия проходят через канал зрительного нерва.
      • В верхнюю глазничную щель проходят глазодвигательный нерв, блоковый нерв, глазная ветвь тройничного нерва и отводящий нерв.
      • Внутренняя сонная артерия входит через сонный канал.
      • Нижнечелюстная ветвь тройничного нерва выходит из черепа через отверстие ротонды.
      • Средняя менингеальная артерия проходит через остистое отверстие.
      • Foramina Magnum: пропускает спинной мозг через основание черепа в спинномозговой канал позвоночного столба. ^[2]

      ^{. ред. ‘ Общая картина: общая анатомия, 2e’  Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: McGraw-Hill. Доступно по адресу: http://accessmedicine.mhmedical.com.uplib.idm.oclc.org/content.aspx?bookid=2478&sectionid=20202079.0 (по состоянию на 8 апреля 2019 г.).}

    • ↑ ^{2.0 2.1} Андерсон Б.В., Аль-Харази К.А. Анатомия, голова и шея, череп.

Тренажеры для ног и ягодиц

Тренажеры для ног и ягодиц неизменно пользуются популярностью у женщин — они ходят ради этих тренажеров в зал, а иногда и ставят дома. Давайте разберемся, какие тренажеры лучше всего подходят для тренировки ног и ягодиц.

Итак, эти мышцы можно проработать с помощью двух типов тренажеров: кардио и силовых.

Кардио тренажеры

Помимо укрепления мышц ног вы получите стойкие сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также избавитесь от нескольких лишних килограмм.

1. Эллипсоид. Совмещает функции степпера и беговой дорожки. Задействует множество мышц, среди которых мышцы голени, бедер и ягодиц. Кроме того, дает нагрузку на мышцы рук и пресса.
2. Велотренажер. Самый любимый домашний тренажер многих женщин. А все благодаря тому, что он позволяет быстро избавиться от жировой прослойки, а также подтянуть мышцы ног и ягодиц. На современных тренажерах можно регулировать свою скорость и расстояние, на которое вы «крутите педали».
3. Степпер. Малогабаритный простой тренажер, который имитирует ходьбу по лестнице. Его часто называют «женским» потому что он направлен в первую очередь на то, чтобы проработать мышцы ног и ягодиц. Нагрузку регулировать очень просто – вы должны сделать как можно больше шагов за отведенное время.
4. Беговая дорожка. Бег – хорошая нагрузка на мышцы ног и ягодиц. Если будете достаточно долго заниматься, потеряете лишний вес и укрепите рельеф нижней части тела. Нагрузку можно менять в зависимости от самочувствия и программы. Современные беговые дорожки кишат дополнительными функциями вроде регулировки наклона полотна и его скорости.

Силовые тренажеры

В отличие от кардио тренажеров, силовые тренажеры имеют более направленное действие, они прорабатывают только «целевую» мышцу

1. Машина Смита – это более безопасный аналог приседания со штангой. Это упражнение является, пожалуй, одним из самых эффективных и тщательно прорабатывает нужные мышцы ног и ягодиц. Еще один небольшой плюс – здесь вы сможете приседать еще ниже, нежели с обычной штангой на плечах, отсюда и большая эффективность. Небольшой совет новичкам: начинайте приседания с глубоких – можете растянуть связки. Лучше увеличивайте глубину с каждым разом.
2. Гакк машина. По своему действию также напоминает приседания, позволяет хорошо прорабатывать все мышцы. Несмотря на то, что уровень нагрузок в нем высок, его воздействие не сказывается на позвоночнике и пояснице.
3. Гиперэкстензия. При ее правильном использовании будут работать годичные мышцы, а не выпрямители спины. Для этого нужно скруглить и расслабить спину, а подниматься уже с помощью мышц ягодиц.
4. Тренажер сгибание ног. С помощью этого нехитрого упражнения на тренажере вы дадите нагрузку и бедрам, и ягодицам.

Неплохо было бы дополнить занятия на перечисленных тренажерах различными приседаниями с отягощениями. Пара месяцев упорной работы и крепкие, упругие мышцы превратятся из фантазии в реальность.

Заказать звонок

Оставьте только телефон и наш оператор свяжется с вами в течение 10 минут для уточнения деталей заказа!

Ваше имя Неверно введено имя

Ваш телефон Неверно введен телефон

Нажимая на кнопку, я даю свое согласие на обработку персональных данных

8 лучших тренажеров для ягодиц в тренажерном зале + упражнения

Культура тела сегодня занимает важную роль в жизни многих людей. Однако кроме поддержания физической формы, они хотят видеть также подтянутое тело и красивые, рельефные мышцы. Кроме того, формы должны быть пропорциональными. Подтянуть, сделать упругой “филейную часть” – одна из задач для любого атлета. Однако впервые придя в зал, многие не понимают, какую программу тренировок для ягодиц выбрать, чтобы получить нужный результат. Этот вопрос мы разберем в нашей статье.

Секрет упругих ягодиц: никаких чудес – чистая физиология

Не стоит думать, что красивая фигура, это природная особенность. Есть люди, которые обладают хорошей формой, а для того, чтобы поддерживать себя в форме им не нужно прилагать практически никаких усилий. Однако в большинстве случаев красиво очерченные, упругие мышцы – результат упорного труда в спортивном зале. Так на каком тренажере накачать ягодицы, чтобы они приобрели ту неповторимую, аппетитно-сексуальную округлость?

Ягодицы – это не просто складка кожи. Потому, чтобы грамотно прокачать их, надо знать, что состоят они из трех основных мышц. Именно с ними придется усиленно работать, чтобы они составили гармоничную картинку в итоге.

• Большая ягодичная мышца является наиболее крупной. Она придает красивую округлость, располагаясь между нижним отделом позвоночника и бедренной костью. Это мускул, который позволяет поворачивать, поднимать, опускать бедро. Также благодаря ему мы можем поддерживать свое тело в вертикальном положении.

• Средние ягодичные мышцы на самом деле состоять из двух – передней и задней. Они размещены по бокам, заходя одним из концов под большую мышцу и прикрепляясь к верхней части таза. Под ними скрываются тазовые кости, отвечают они за круговые движения бедер, отвод их к паховой зоне и наружу, наклоны и удерживать положение тела при ходьбе или беге.

• Непосредственно под средними мышцами скрываются малые. Они протянулись от бедренной до подвздошной кости. Эти мускулы позволяют отводить при потребности бедро в одну или другую сторону. Кроме того, они работают, когда тело неподвижно, а мы наклоняемся вперед или назад.

Выполняя ряд несложных упражнений на тренажерах для бедер и ягодиц, можно прокачать каждую из этих мышц, сделав форму идеальной на ваш взгляд. Однако придется выполнять все очень четко, придерживаясь необходимых нагрузок и техники выполнения, чтобы придать телу упругий и аппетитный вид. Для разнообразия и удобства, чтобы не скучать во время тренировок, можно выбрать наушники для спорта.

Обзор тренажеров для упругих ягодиц, бедер и ног

В любом спортзале можно обнаружить много разных тренажеров для ног, ягодиц и бедер. Но все на так просто, потому что их можно разделить на две подгруппы.

• Кардио.
• Силовые.

Первая больше подойдет тем, кто решил не просто накачать попу, но качественно, быстро похудеть, поддерживать себя в тонусе. Вторые имеют более узкую специализацию. Есть смысл совместить занятия, чтобы тело стало гармоничным.

Кардиотренажеры

Степпер

Занятия на этом оборудовании напоминает подъем по лестнице. Принцип его работы состоит в том, чтобы с усилием нажимать на педали рычажного механизма. При занятиях на нем работают разные группы мышц: передняя и задняя поверхности бедер, все три вида ягодичных мускулов, мышцы, стопы, голени, сгибатели и разгибатели коленей. Подойдут такие упражнения на степпере как для новичков, так и для атлетов, занимающихся не первый день.

Правила занятий

Чтобы получить хороший результат, придется учесть ряд рекомендаций по технике выполнения упражнений.

Неправильная позиция, постановка стоп, сведение коленей во время занятий, чревато получением травм коленных суставов.

• Ноги на педали надо ставить так, чтобы носки были слегка развернуты наружу.
• При ходьбе основное усилие должно осуществляться пятками, а не носками.
• Корпус надо слегка наклонить вперед, но не сильно.
• Новичкам руки нужно постоянно держать на специальной опоре. Однако переносить на них весь вес недопустимо.

Со временем, упор на руки нужно постепенно снижать, в конечном итоге полностью от него отказавшись.

Оптимальный график занятий на степпере подбирается индивидуально. Но тренеры рекомендуют делать упражнения три или четыре раза в неделю, через день.

Велотренажер

На этом тренажере активизируется нижняя часть корпуса и тела в общем. Главная нагрузка приходится на ребра и ягодицы. Выполняя толкательные движения, вы будете качественно прорабатывать все мышцы ягодиц равномерно, будто при обычных приседаниях. При быстром темпе при минимальных нагрузках хорошо сжигается лишний жир, а наоборот – прокачиваются формы, наращивается мышечная масса, придается фактурность.

Правила занятий

• Стопы на педалях должны быть размещены параллельно полу и одна другой.
• Не допускайте сведение или разведение коленей при езде.
• Корпус всегда нужно держать ровно. Можно слегка наклониться вперед для устойчивости.
• Не создавайте себе дополнительной опоры, не переносите вес на руки, иначе эффективность будет утрачена.
• Важно правильно сидеть на тренажере. Само посадочное место должно быть размещено четко посередине под ягодицами. Недопустимо смещать центр тяжести в любую сторону. Так можно перегрузить суставы, в итоге получив травму.
• Спина должна быть всегда прямой, хоть и не обязательно вертикальной.
• Не стоит изматывать себя на занятиях. Двадцатиминутной тренировки в комплексе с другими упражнениями хватит для прокачки красивых ягодиц.

Режим тренировок тут тоже подбирается персонально под себя. Три-четыре раза в неделю через день будет вполне достаточно, чтобы добиться красивых ягодиц.

Беговая дорожка

Бег – хорошая кардио-нагрузка, чтобы прокачать нужные нам области. Работает все тело, но особенно хорошо прокачиваются мускулы нижних конечностей: икроножные, бицепсы и квадрицепсы бедер, камбаловидная, все три ягодичные. Причем то, что именно будет прорабатываться лучше всего во многом зависит от техники бега.

Правила занятий

• Всегда ставьте стопы при беге прямо, не подкручивая их ни в одну, ни в другую сторону.
• Важно ступать всей плоскостью стопы, а не бежать на носочках. На пятки падать тоже не вариант. Все это может привести к довольно сложным травмам суставов.

Специальные упражнения для прокачки бедер и ягодиц на беговой дорожке

Приседания

Встать на полотне боком. Присесть, затем подняться, переступить ногами и снова присесть. Регулировать скорость нужно очень аккуратно, начиная от самой малой.

Выпады

Встаньте и возьмитесь за рукоятки. Выполните глубокий выпад, стараясь не переносит вес на руки. Далее заднюю ногу верните обратно, а второй снова выполните упражнение снова.

Боковая ходьба

Становитесь на беговую дорожку боком и идите, разводя и сводя ноги. Можно идти скрещивая ноги, а можно делать обычные приставные шаги.

Бег спиной вперед

Для этого упражнения нужно встать на полотно, лицом к противоположной стороне. Упражнение не только хорошо действует на ноги, ягодицы и бедра, но и помогает подтянуть координацию движений.

Эллипсоид

Этот тренажер некоторые относят к вело, но есть существенные различия. Одним из главных плюсов такого оборудования – это работа всех мышц тела, а не только прокачка ног, бедер и ягодиц. При этом не предполагается совершенно никакой ударной нагрузки на суставы.

Работают в нем все три мышцы, которые мы собрались прокачать, а движение человека сродни тем, которые мы совершаем, катаясь на беговых лыжах. Такой тренажер хорошо подойдет для создания рельефа, придания формы, ново для наращивания массы не подходит, как и предыдущие модели.

Правила занятий

• Не забывайте ставить стопы только параллельно полу, а также друг другу.
• Не сводите вместе колени при движении, а также не разводите их наружу.
• Давить на педали следует всей стопой, но больше пяткой. Недопустимо выполнять упражнения на носочках.
• Если закружилась голова, темп нужно мгновенно уменьшить или отказаться от бега вовсе до нормализации состояния.

На эллипсоиде тоже можно выполнять приседы и полуприседы. Но рекомендуется быть очень осторожными с экспериментами и лучше делать нечто подобное только под присмотром тренера в зале.

Чтобы поддержать здоровье, повысить выносливость, а также убрать лишний жир достаточно трех занятий в неделю по половине часа. Но если вы собрались добиться хорошего результата, прокачать ягодицы, бедра и ноги, придется довести количество занятий до четырех или пяти, а работать по одному часу.

Силовые тренажеры

Указанное выше оборудование не даст особых видимых результатов. Оно больше предназначено для общей нагрузки, повышения выносливости, развития общей физической формы. Если же цель состоит именно в наращивании мышечной массы, исправления формы, то лучше подойдут упражнения для ягодиц на тренажерах силового типа.

Машина Смита

Это наиболее популярный тренажер для накачивания ягодиц, который сегодня можно встретить практически в любом спортивном зале. Однако хорош он не только этим, а своей универсальностью. Если исхитриться, при помощи только одной машины Смита, представляющей собой закрепленную в петлях штангу на станине, то можно прокачать почти все группы мышц. Четырехглавые мышцы бедра, большие ягодичные, камбаловидные, икроножные, приводящие, задней поверхности бедер, сгибатели и разгибатели коленей и позвоночника, прямые и косые мускулы живота.

Правила занятий

• Гриф штанги надо помещать на заднюю часть плеч, чуть ниже шеи.
• Хват руками выполняется чуть дальше ширины плеч. Лопатки при этом должны быть сведены в горизонтальной плоскости.
• Стопы должны стоять полностью на поверхности пола на ширине плеч, с чуть разведенными в стороны носками.
• Не разблокируйте тренажер, пока не встанете в удобную позицию и не возьметесь за штангу как нужно.
• Выполняйте приседы на вдохе, сгибая колени и держа спину прямо. Следите, чтобы они не выступали за уровень стоп.
• На выдохе вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись пятками от пола и разогнув колени.

Приседать в машине Смита нужно до угла в девяносто градусов, иначе мускулы ягодиц будут задействованы не полностью. Однако делать более глубокие приседы запрещено. Иначе нагрузка будет распределяться неправильно, а травмам подвергаются коленные чашечки.

Фронтальные приседы

Вторым вариантом прокачки бедер и ягодиц являются те, когда штанга находится не на плечах, а на скрещенных перед собой руках. Локти разместите строго параллельно земле. При этом ноги следует ставить почти рядом, а не на ширине плеч. В связи с высокой степенью нагрузки такое упражнение лучше подойдет мужчинам, чем женщинам. Обратите внимание, чтобы вес был меньше, чем в обычных приседах в машине.

Плие

Это очень сложное упражнение, делать которое в машине Смита неудобно. Лучше работать со свободным весом, то есть со штангой. Между тем, некоторые рекомендуют все же попробовать. Для него нужно ноги установить узко, приседая всего на сорок пять градусов, задерживаясь каждый раз в нижней точке на несколько секунд. Такое занятие травмоопасно для позвоночника и коленных суставов, потому новичкам лучше не рисковать.

Сумо

Установите ноги широко, насколько позволяет рама машины. Стопы полностью стоят на поверхности пола, носки чуть разведены в стороны. Приседайте глубоко на вдохе, поднимаясь на выдохе.

С выносом ног

Хорошим прорабатывающим упражнением для всех ягодичных мышц станет этот вариант. Для его выполнения нужно поставить ноги на шаг вперед перед машиной Смита. Стопы на ширине таза, параллельно друг другу, чтобы смотрели вперед. Это сложное для выполнения упражнение, потому сперва не помешает подготовиться, выполняя более простые варианты.

Разгибание бедра

Этот силовой тренажер позволит не перекачать мускулы бедер, а действительно придать им красиво очерченные формы, а также приятную округлость. Кроме трех основных ягодичных мышц, тут будет работать бицепс бедра. В некоторых вариантов таких тренажеров можно опереться грудью о специальную подставку или даже лечь на нее, лицом вниз, что значительно облегчит задачу. При этом рабочая нога двигается только в одной, строго заданной траектории, что многим не нравится.

Правила занятий

• Устанавливайте нагрузку, при условии возможности регулировки, сперва самую минимальную. Со временем ее можно будет увеличить.
• Упирайтесь в специальный мягкий ролик голенью, или установите стопу на платформу, отводя ее назад и преодолевая сопротивление. В этих двух вариантах целевые нагрузки будут несколько смещаться, следите за своими ощущениями.
• Нога должна оставаться постоянно согнутой в колене. Только в верхней точке ее можно попытаться выровнять, чтобы поднять эффективность упражнения.
• Фиксируйтесь в верхней точке на несколько секунд.

За одно занятие можно делать два или три подхода, по десять-пятнадцать повторений за один раз. Режим общих тренировок устанавливается индивидуально. Рекомендуется занятие на этом оборудовании перенести в заключительную часть тренировки на ягодицы, непосредственно перед заминкой.

Гакк-машина

Странное название этого тренажера происходит от фамилии русского борца Гаккеншмидта, который его и изобрел. Со временем для удобства название машины сократили до трех букв, но суть ее работы от этого не изменилась. Она позволяет хорошо проработать все ягодичные мышцы, а заодно ноги, при этом минимально давая нагрузку на позвоночник.

Правила занятий

• Допустимо выполнять приседы на Гакк-машине исключительно лицом наружу. Поворачиваться наоборот, ложась на подставку грудью недопустимо.
• Спину и таз нужно плотно прижимать к подставке. Иначе можно получить травму позвоночника.
• Стопы должны полностью прилегать к подставке, носки чуть разведены.
• Колени смотрят туда, же куда носки, то есть немного в стороны. При направленности коленей внутрь травма чашечки неизбежна.
• Присед выполняется на вдохе, а подъем на выдохе.
• Колени ни в коем случае не должны выпирать дальше носков во время приседания.
• Отталкиваться от платформы надо только пятками, при этом не отрывая стоп.

Оптимально ставить ноги либо на внешний край платформы, либо на ее середину, иначе технику выполнения едва ли удастся сохранить правильной.

Тонусный стол

Совсем недавно в тренажерных и фитнес-залах стали появляться странные тренажеры, больше похожие на кушетку. Одна часть ее жестко закреплена, а вторая подвижна. Они специально предназначаются для хорошей проработки больших ягодичных, средних и глубоких ягодичных мускулов.

Особых правил для занятий на таких столах нет. Главное лежать устойчиво, а тренажер сам выполнит всю работу. Эффект достигается за счет многократного повторения движений. Прилагая усилия, сопротивляясь движению подвижной части, можно самостоятельно регулировать нагрузку.

Советы и правила фитнеса при выполнении упражнений

Чтобы добиться успеха придется потрудиться, тут вариантов немного. Красивые ягодицы и бедра сами собой не появятся. Чтобы максимально повысить эффективность занятий, не помешает выполнять несколько простых советов от бывалых.

• Кроме регулярного выполнения упражнений, придется пересмотреть свой образ жизни, тип питания. Оптимально сесть на диету или хотя бы прибегнуть к сбалансированному типу, иначе имеющиеся жировые запасы не растают никогда, сколько бы вы не занимались.
• Отказ от курения, употребления алкоголя сделает вашу работу намного проще, тогда красивые формы появятся быстрее.
• Если ягодицы сами по себе малы, а требуется просто подтянуть их, лучше отдать предпочтение тренировкам с большими весами. Занятия в режиме трех дней в неделю помогут справиться с задачей.
• Когда ягодицы чрезмерно большие, сперва нужно будет согнать избыток жировых отложений. Потому перекачка жира в мышечную массу точно не подойдет и от манипуляций весами лучше отказаться. Однако придется участить занятия до пяти раз за семь дней.
• Не забывайте и не умаляйте значения разминки и заминки. Если мышцы не разогреты, как нужно, можно получить травму.

Многие рекомендуют во время тренировок пить много воды, но это не совсем правильный подход. К примеру, при работе с весами, выпитая вода может не усвоиться, а вернуться обратно. Потому лучше просто прополоскать рот, а полноценно попить в передышках между подходами.

Самое продвинутое упражнение для ног

• 5

  Упражнение для ног Pro

  Опубликовано Кирком Краудером 15 февраля 2023 г.

  Legxercise Pro очень хорошо работает для моей мамы. Легкий вес, легкое дистанционное управление и очень удобное сидение в ее кресле. Она любит его и использует его каждый день. Еще раз спасибо за прекрасный продукт.

• 5

  Хорошо построенный

  Опубликовано Альбертом Филиаггги 13 февраля 2023 г.

  Отлично работает

• 5

  Я люблю свою… прожила 3 ​​1/2 года. Без проблем!!!

  Опубликовано Дороти Берч 31 января 2023 г.

  Это тот, который «считает шаги». И отключается на 10000 с eps???

• 5

  Упражнение для ног PRO

  Размещено Жозефиной 24 января 2023 г.

  Лучшая покупка, которую я когда-либо делал. Он делает именно то, что рекламируется. Я рекомендовал его своей семье и друзьям. Моя дочь не может поверить, насколько мне стало лучше с тех пор, как я начал использовать этот продукт. Хорошая работа с твоей стороны. Продолжайте в том же духе, спасибо.

• 5

  Отличный продукт

  Опубликовано Карен 23 января 2023 г.

  Мне понадобилось пару недель, чтобы решить заказать Legxercise Pro. Я так рад, что сделал это, это отличная машина, которая помогла моей лимфедеме в ногах. У них отличное обслуживание клиентов и быстрая доставка.

• 5

  LEGEXERCISER

  Опубликовано Джуди 18 января 2023 г.

  Мой был у меня около 10 дней, и это прекратило боль в ногах, на самом деле, это прекратило ее в первый день, когда я его использовал. Мои ноги будут чесаться, болеть дальше. Ставлю отличный отзыв! Используйте это, это работает..

• 5

  Отлично

  Опубликовано Кэрол Васнич 17 января 2023 г.

  Пока он делает все, что я хотел, с опухшими лодыжками, ступнями и ногами

• 4

  Доволен

  Опубликовано Делией Эвелин Тейт 16 января 2023 г.

  Я доволен машиной, но пользуюсь ею недолго

• 5

  Отличный тренажер!

  Опубликовано Верой Моот 10 января 2023 г.

  Мне нравится использовать тренажер для ног. Мои ноги чувствуют себя прекрасно после его использования. Вторая скорость отличная. Это даже не похоже на то, что вы тренируетесь. Всем рекомендую legxercise pro. Мой терапевт дал восторженные похвалы.

• 5

  Лег-х про

  Опубликовано Тэмми 9 января 2023 г.

  Купил для себя и мужа. Мне очень нравится, помогает контролировать отеки нижних конечностей, а также помогает при кровообращении и нейропатии в ногах.

• 5

  Упражнения для ног

  Опубликовано Маршаллом Макклейном 2 января 2023 г.

  Потрясающе

• 4

  Снижает отек

  Опубликовано Мик 12 декабря 2022 г.

  У меня болит нога при ходьбе, надеюсь, это пройдет

Симулятор ходьбы | Детали

Одна ошибка, которую я допустил с моим прежним четвероногим роботом, заключалась в том, что я построил оборудование, не зная, как можно сделать программное обеспечение. В этом проекте я хотел быть абсолютно уверенным, что смогу заставить робота ходить, прежде чем вкладывать время и деньги в физический прототип. И лучший способ сделать это — использовать симуляцию. Вместо специализированного симулятора робототехники я решил снова использовать Processing, который уже использовал для создания симулятора моего четвероногого робота. Processing — это язык программирования и IDE, очень похожий на Arduino, только основанный на Java, а не на C++. Для меня одним из самых больших преимуществ является то, что языки настолько похожи, что код, разработанный для настольного приложения Processing, можно легко перенести на Arduino с небольшими изменениями.

Я начал с очень простой анимации движения ноги робота, затем добавлял все больше и больше сложности, пока гексапод не начал двигаться правильно. Небольшой фрагмент процесса разработки вы можете увидеть ниже:

Самым сложным было придумать локомоцию. Поскольку скорость, направление и вращение движения являются переменными, гексапод должен определить, какие ноги в какое положение двигаться в данный момент времени. Теперь моя реализация двигателя передвижения работает так:

У каждой ветви есть координаты дерева: позиция по умолчанию, начальная позиция и текущая позиция. По умолчанию это координата, которую ветвь попытается возобновить. Когда каждая нога находится в этом положении по умолчанию, робот находится в нейтральной позе. Когда гексапод начинает ходить, его ноги сначала двигаются напротив тела. Это означает смещение исходного и текущего положения, когда ноги находятся на земле. Очевидно, что если ноги не сделают шага, они очень быстро превысят свой диапазон движения. Чтобы определить, какие ноги поднимать, используется последовательность походки. Это не что иное, как справочная таблица, которая говорит, какая нога может сделать шаг в какое время в последовательности. Если это очередь ноги на шаг, начальная координата фиксируется. Этап теперь следует по траектории между начальной координатой и положением по умолчанию, пока не достигнет своей цели. Высота шага определяется продвижением по этому пути, заставляя ногу двигаться в форме перевернутой параболы. По мере того, как код циклически повторяет последовательность походки, каждая нога пытается догнать движение тела, стараясь достичь своего положения по умолчанию.

Это самый простой способ, который я смог придумать, и этого достаточно, чтобы робот двигался довольно плавно.

Улица Академика Виноградова д. 4Б на карте Москвы

Что нужно найти?

• Адреса и объекты
• Как добраться
• Недвижимость
• Вакансии

Любые адреса и объекты

• Услуги и организации
• Транспортные узлы
• Любые адреса и объекты

Любым транспортом

• Расчет маршрута метро
• Расписание электричек
• Любым транспортом

Снять

• Снять
• Купить

Квартиру

• Квартиру
• Комнату
• любой вариант

Квартиру

• Квартиру
• Комнату
• Апартаменты
• любой вариант

Кол-во комнат

• очистить
• 1х комнатные
• 2х комнатные
• 3х комнатные
• 4х комнатные
• 5 и более комнат

Москва

• Москва
• Московская обл.
• Любой регион

Любая сфера деятельности

• Любая сфера деятельности
• Банк, бухгалтерия, финансы
• Домашний персонал
• Информационные технологии
• Коммунальные услуги
• Красота, фитнес, спорт
• Маркетинг, реклама, PR
• Медицина
• Недвижимость
• Отели, рестораны, кафе, клубы
• Офисный персонал
• Охрана, силовые структуры
• Педагогика, образование
• Подработка, без опыта, студентам
• Производство, промышленность
• Руководители, топ-менеджмент
• Связь, телекоммуникации
• СМИ, полиграфия, дизайн
• Страхование
• Строительство и проектирование
• Торговля и снабжение
• Транспорт, автобизнес, автосервис
• Управление персоналом, HR
• Юриспруденция
• Другие сферы деятельности

Любой вид занятости

• Любой вид занятости
• постоянная занятость
• неполная занятость
• вторичная занятость

За последний месяц

• За последний месяц
• За две недели
• За неделю
• За три дня
• За всё время

Вся Москва>
Улицы Москвы>
Буква В>
ул. Академика Виноградова>
4Б

Информация о домеДом на картеКак добратьсяОрганизацииИнфраструктура Наверх

На странице представлены сведения об адресе ул. Академика Виноградова, дом 4Б: расположение на карте, район, округ, индекс дома. А так же: наличие лифта и мусоропровода, год постройки, этажность, тип дома.

Информация об  учреждениях и организациях, находящихся по этому адресу или рядом.

Общая информация об адресе ул. Академика Виноградова, д. 4Б

Оcновная информация

Почтовый индекс: 117133

Код КЛАДР: 7700000000009700002

Район: Теплый Стан (ЮЗАО)

Отключение ГВС:16.05.2022 — 26.05.2022

Похожие адреса: улица Академика Виноградова, 4 корп.1
улица Академика Виноградова, 4 корп.2
улица Академика Виноградова, 4 корп.3
улица Академика Виноградова, 4Б стр.1

Подробно о доме

Год постройки: 1983

Назначение: Нежилой

Тип дома: Блочный

Этажей: 3

Общая площадь дома: 13 625 кв. м.

Подъездов: 1

Лифт: отсутствует

Мусоропровод: нет данных

Районные и окружные учреждения

Окружная прокуратура ДЕЗ Инспекция жилищного надзора Отдел УФМС Департамент строительства Дети улиц

Все учреждения (50)

Жилье рядом

Посмотреть все предложения аренды и продажи в районе

ул. Академика Виноградова, 4Б на карте

Как добраться

Проложить маршрут

ОТСЮДА СЮДА

Посмотреть варианты проезда

Организации (всего 3)

Инфраструктура рядом

1Автозапчасти 1Автомойки 1Автосервис 9Аптеки 1Бани и сауны 5Банки 2Библиотеки 1Быттехника 2Ветаптеки 1Ветклиники 1Гаражи 4ДЕЗ, ЖЭК, ТСЖ, ЖСК 3Детские магазины 10Детские сады 2Детские центры 1Заправка картриджей 1Ломбарды 1Магазины обуви 1Магазины одежды 1Медтехника 1Музыкальные школы 5Парикмахерские 3Парковки 3Полиция 1Почта 4Продукты 1Ремонт быттехники 1Ремонт компьютеров 3Ремонт обуви 1Ремонт одежды 1Ремонт телефонов 1Ремонт часов 3Репетиторы 2Салоны красоты 1Сбербанк 1СОБЕС 2Спортивные школы 1Спорттовары 1Стоматология 1Страхование 3Фотостудии 1Химчистки, прачечные 1Храмы 3Цветы 1Шиномонтаж 4Школы 1Ювелирные магазины

Оставить комментарий

Как добраться до дома ул.

Академика Виноградова д. 4Б

Что нужно найти?

• Адреса и объекты
• Как добраться
• Недвижимость
• Вакансии

Любые адреса и объекты

• Услуги и организации
• Транспортные узлы
• Любые адреса и объекты

Любым транспортом

• Расчет маршрута метро
• Расписание электричек
• Любым транспортом

Снять

• Снять
• Купить

Квартиру

• Квартиру
• Комнату
• любой вариант

Квартиру

• Квартиру
• Комнату
• Апартаменты
• любой вариант

Кол-во комнат

• очистить
• 1х комнатные
• 2х комнатные
• 3х комнатные
• 4х комнатные
• 5 и более комнат

Москва

• Москва
• Московская обл.
• Любой регион

Любая сфера деятельности

• Любая сфера деятельности
• Банк, бухгалтерия, финансы
• Домашний персонал
• Информационные технологии
• Коммунальные услуги
• Красота, фитнес, спорт
• Маркетинг, реклама, PR
• Медицина
• Недвижимость
• Отели, рестораны, кафе, клубы
• Офисный персонал
• Охрана, силовые структуры
• Педагогика, образование
• Подработка, без опыта, студентам
• Производство, промышленность
• Руководители, топ-менеджмент
• Связь, телекоммуникации
• СМИ, полиграфия, дизайн
• Страхование
• Строительство и проектирование
• Торговля и снабжение
• Транспорт, автобизнес, автосервис
• Управление персоналом, HR
• Юриспруденция
• Другие сферы деятельности

Любой вид занятости

• Любой вид занятости
• постоянная занятость
• неполная занятость
• вторичная занятость

За последний месяц

• За последний месяц
• За две недели
• За неделю
• За три дня
• За всё время

Вся Москва>
Улицы Москвы>
ул. Академика Виноградова>
4Б>
Как доехать

Информация о домеДом на картеКак добратьсяОрганизацииИнфраструктура Наверх

Подробная информация о том, как добраться до адреса д.4Б, улица Академика Виноградова наземным транспортом. Все остановки и автобусы в шаговой доступности от дома. Каким городским общественным транспортом можно доехать от ближайших станций жд или метро.

Как добраться до дома 4Б на улице Академика Виноградова

Варианты проезда

Нажмите на номер маршрута транспорта ниже, чтобы увидеть детальную информацию о варианте проезда

10-20 минут

30-60 минут

От метро Октябрьская : автобус е10 — 20 остановок

Проложить маршрут

ОТСЮДА СЮДА

Маршруты и остановки

1. Улица Академика Виноградова 300 метров

2. Школа Самбо-70 300 метров

3. Улица Тёплый Стан, 4 380 метров

Автобусые10, С14, 227, 281, 444, 553

4. Микрорайон 8А Тёплого Стана 350 метров

Автобус444

5. Академия Акварели 450 метров

Автобусы281, 444

6. Улица Академика Варги, 2 460 метров

Автобусые10, С14, 227, 553

Академик В.В. Виноградов: неизвестные страницы академической летописи (к 50-летию со дня смерти ученого)

https://doi.org/10.20339/PhS.6-19.117

Интроверсия. Что такое «Интроверсия»? Понятие и определение термина «Интроверсия» – Глоссарий

Глоссарий. Психологический словарь.

• А
• Б
• В
• Г
• Д
• Ж
• З
• И
• К
• Л
• М
• Н
• О
• П
• Р
• С
• Т
• У
• Ф
• Х
• Ц
• Ч
• Ш
• Э
• Я

Интроверсия — комплекс свойств личности, который характеризуется склонностью избегать социальных контактов. Швейцарский психиатр Карл Юнг ввел понятия интроверсии и экстраверсии, которые позднее легли в основу практических всех комплексных психологических типологий и тестов для определения типа личности.

Изучая категории интроверсии и экстраверсии, Юнг различал, в первую очередь, направление движения либидо (жизненная энергия): интроверт ориентирован на психическую активность внутри себя, в то время как экстраверт сконцентрирован на внешних объектах. Таким образом, интроверт накапливает энергию внутри себя (одно из проявлений коллективного бессознательного), а экстраверт ее растрачивает на контакты с окружающим миром.

Британский психолог Ганс Айзенк заимствовал термины, введенные Юнгом, добавив ряд собственных характеристик. Изначально он рассматривал эти типы личности с точки зрения процессов возбуждения и торможения, однако затем сконцентрировался на внутренних качествах. Так, согласно теории Айзенка, экстраверту сложно справляться со своими эмоциями, однако, как правило, он настроен оптимистично.

Отдаленный от всех, интроверт привык контролировать свои чувства, всегда заранее планирует свои действия и придерживается во всем порядка. Еще одна популярная интерпретация понятий интроверсии и экстраверсии принадлежит немецкому психиатру Карлу Леонгарду, который разделяет их по волевым качествам: экстраверты безвольны и подвержены чужому влиянию, в то время как интроверты непоколебимы в своих решениях.

< Интеллект

Интроспекция >

Популярные термины

Интроверсия

Интроверты: жить в своем ритме

Активно поддерживать отношения с множеством людей, продвигать себя и свои идеи, быстро принимать решения, постоянно быть на виду и на связи — пытаясь соответствовать этим установкам, многие из нас чувствуют себя неуютно. Как сохранить гармонию с собой тем, для кого современная жизнь — слишком сильный раздражитель?

Новости СМИ2

новое на сайте

• «Мне все чаще хочется побыть в тишине, но неловко отказывать взрослым детям в помощи»
• «Не могу простить матери того, что в детстве меня насиловали братья»
• «Женимся или расстаемся!»: к чему приводят ультиматумы
• Какой шанс встретить идеального партнера: математические аспекты любви — проверьте на практике
• «Тянет налево»: нормально ли желание изменить, если вы в отношениях, — психологический разбор
• «Боюсь, что однажды возьму нож и зарежу семью. Как избавиться от этих навязчивых мыслей?»
• Реданы, офники и гики: почему подростки подвержены влиянию субкультур
• Как соблазнять голосом: 3 упражнения

Сегодня читают

• Психосоматика абьюза: как меняется женское тело, если муж — тиран
• Минет: идеи и навыки для большего удовольствия
• «Я все детство жила в кошмаре — сожитель матери оскорблял меня, бил и домогался»
• Эрогенные зоны у мужчин и у женщин: где они? Отвечают сексологи
• Как понять, что человек на самом деле несчастлив: простой способ — проверьте окружающих
• «В мужском коллективе меня называли королевой, а в женском — игнорируют и избегают»

Psychologies приглашает

Telegram-канал Psychologies

ПОДПИСАТЬСЯ

новый номерВЕСНА 2023 №73

Подробнее

спецпроекты

Интроверсия | Мир Психологии

ИНТРОВЕРСИЯ

Интроверсия (англ. introversion; от лат. intro — внутрь + versae, versie — поворот; букв.: обращенность во внутрь) — комплексное свойство (комплекс черт) личности, стандартно описываемое как склонность избегать социальных контактов (некоммуникабельность, необщительность), стремление к уединению, ориентация не на внешний, а на внутренний мир (чувств, мыслей, образов). Крайние степени И. характерны для аутизма.

К комплексу черт интроверта относят также стремление к точности, педантичности, планированию своих действий; нерешительность, осторожность; ответственность. Интроверсия рассматривается как противоположность экстраверсии, с которой ее связывает единая психодиагностическая шкала. Большинство людей получают средние оценки по шкале «экстраверсия-Интроверсия» (обычное название этой шкалы — «экстраверсия», «шкала Е»; от англ. extraversion). (Б. М.)

Большая энциклопедия по психиатрии. Жмуров В.А.

Интроверсия (лат. intro — внутрь, vertere — обращать, поворачивать) – термин К. Юнга, обозначает созерцательное, пассивное отношение к происходящему вне себя, сочетающееся с преобладающим интересом к тому, что происходит в себе самом. Это может означать, что имеет место а) притупление восприятия внешних впечатлений либо б) обострение восприятия и усиление значимости субъективных впечатлений (фантазий, сновидений, грёз). Некоторые авторы крайней, клинически значимой степенью интроверсии считают аутизм (см.).

Термин интроверсия чаще употребляются с коннотацией расстройства, нежели термин «экстраверсия»

Словарь психиатрических терминов. В.М. Блейхер, И.В. Крук

нет значения и толкования слова

Неврология. Полный толковый словарь. Никифоров А.С.

нет значения и толкования слова

Оксфордский толковый словарь по психологии

Интроверсия — обращенность вовнутрь. Используется в теории личности для обозначения тенденции избегать социальных контактов и быть озабоченным своими собственными мыслями. Хотя это, возможно, «нормальная» характеристика, многие чувствуют, что крайние формы интроверсии граничат с патологией; например, аутизм. Любопытно, что в нашей культуре редко высказываются такие подозрения относительно крайних проявлений экстраверсии.

предметная область термина

ИНТРОВЕРСИЯ ПО АЙЗЕНКУ (лат. intrо — внутри). Категория. Личностная переменная в иерархической модели личности Х.Айзенка. Специфика. Характеризуется рядом признаков. Среди них — настойчивость, ригидность, субъективизм, скромность, раздражительность. Интроверт застенчив, интроспективен, не следует внезапным побуждениям, любит порядок, на него можно положиться, холоден. Ориентирован на представления.

ИНТРОВЕРСИЯ ПО ЮНГУ (лат. intrо — внутри). Автор. К.Г. Юнг. Категория. Личностная ориентация. Специфика. Интроверт характеризуется как сознающий, думающий и судящий индивид.

ИНТРОВЕРСИЯ | ЭКСТРАВЕРСИЯ (introversion / extraversion) В 1921г. Карл Юнг в своей книге «Психологические типы» (Psychologische Туреп) ввел в обиход термины «интроверсия» и «экстраверсия».

Для Юнга интроверсия означала обращение либидо внутрь, а экстраверсия — направление либидо вовне. Один из самых популярных тестов личности, осн. на теории типов Юнга, — это Индикатор типов Майерс — Бриггс (MBTI). Интроверт — человек, разум и чувства к-рого обращены вовнутрь (т.е., имеют сильные связи с Я). Юнг полагал, что интроверт направляет либидо вовнутрь вследствие чувства неполноценности — идея, в чем-то схожая с воззрениями Альфреда Адлера. Интроверты достаточно замкнуты, избегают др. людей и интересуются прежде всего собой, особенно в периоды стресса.

Интроверт самодостаточен. Осн. стимуляция интроверта идет изнутри, из внутреннего мира мыслей и рефлексий.
Интроверты часто скрытны, их трудно узнать близко, они склонны скрывать свои эмоции и не любят, когда вмешиваются в их личную жизнь.
Экстраверты, напротив, ориентированы преим. на внешний мир, фокусируют свои суждения и восприятия на людях и обстановке.
Экстравертам придают энергию др. люди и внешние события, они склонны выражать свои эмоции, нуждаются в отношениях больше, чем в уединении, обычно дружелюбны, разговорчивы, легко сходятся с людьми.
Экстраверты могут казаться интровертам поверхностными, а интроверты экстравертам — замкнутыми.

Индекс экстраверсии-интроверсии (E-I) является одной из четырех дихотомических шкал теста MBTI. Др. шкалы — ощущение-интуиция (S-N), мышление-эмоции (Т-F) и суждение-Восприятие (J-P). См. также Потребность в аффилиации, Индивидуальные различия, Оценка стиля жизни, Типы личности Б.М. Торн

назад в раздел : словарь терминов  /  глоссарий  /  таблица

• Психология сознания, поведения и личности, дифференциальная психология

ГудТерапи | Интроверсия

Интроверсия — это черта личности, которая характеризуется тенденцией к внутренней ориентации и накоплению силы или энергии в одиночестве, а не в компании других.

Понимание интроверсии

Интроверсия, как и многие личностные черты, существует в континууме: интроверсия может быть крайней, умеренной или где-то посередине. Крайне замкнутые люди обычно не обращаются к другим и могут казаться отстраненными и отчужденными. У интровертной личности энергия обычно черпается из самого себя, в отличие от экстравертной личности, где энергия часто черпается из взаимодействия с другими людьми и близости с ними. Люди-интроверты часто могут утомляться в присутствии других, находя социальные взаимодействия или большие группы утомительными.

Интроверсия указывает на интроспективную направленность или тенденцию уделять больше внимания и интереса идеям и концепциям, а не социальной деятельности или другим людям. Интроверсию также можно увидеть в работе и деятельности. Интровертная личность обычно диктует предпочтение независимой работе, тщательному и вдумчивому выбору деятельности, обширному исследованию нескольких областей интересов и часто больше времени тратится на размышления над идеей, прежде чем действовать.

Интровертная личность часто ассоциируется с сильными коммуникативными навыками, хорошими навыками слушания и склонностью уделять особое внимание обработке и производству сообщений. В последнее время уникальные сильные стороны интровертов стали подчеркиваться в популярной культуре, например, в бестселлере Сьюзен Кейн 9.0015 Тихо: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить .

Чертой личности, противоположной интроверсии, является экстраверсия, а сочетание интровертного и экстравертного поведения называется амбиверсией. В повседневной жизни большинство людей часто проявляют аспекты как интровертного, так и экстравертного поведения, но обычно доминирует один из двух типов. Экстраверсия встречается чаще, чем интроверсия: считается, что на каждого интроверта в общей популяции приходится три экстраверта.

Заблуждения, окружающие интроверсию

Хотя интроверты обычно не получают удовольствия от взаимодействия в больших группах и могут предпочесть проводить больше времени в одиночестве или в компании небольшого числа людей, интроверсия не является отрицательной чертой и не указывает на антиобщественное поведение. Это просто черта личности, характеризующаяся самоанализом. Интроверсию также часто считают синонимом застенчивости, но они не обязательно связаны между собой. Застенчивый человек может быть экстравертом или интровертом.

Исследования показывают, что людям с экстравертным характером может быть трудно понять людей с интровертным характером. В результате человек с интровертной личностью может испытывать трудности в школе или на рабочем месте, поскольку его часто побуждают быть более открытым и разговорчивым и чаще взаимодействовать, что может вызывать стресс у людей, которые не чувствуют себя комфортно, поскольку часть большой группы. Это давление часто возникает из-за неправильного понимания интроверсии. Школы и офисы, которые приспособлены для более эффективного удовлетворения потребностей как интровертов, так и экстравертов, позволяя, например, индивидуальную работу или разработку проектов в качестве альтернативы или в дополнение к групповой работе над школьными проектами или задачами на рабочем месте, могут оказаться полезными в оказании помощи. люди с любым типом личности процветают.

Чрезвычайно интровертированные люди часто менее склонны искать новый опыт и, как правило, ограничивают внешнее эмоциональное выражение; но это не значит, что они подавлены или несчастны. Депрессия иногда связана с чувством изоляции, поэтому люди, которые проводят много времени в одиночестве, часто могут считаться депрессивными в экстравертном мире, но одиночество не является признаком депрессии. На самом деле, интровертный человек может испытывать чувство подавленности, стресса или беспокойства, когда на него оказывают давление или от него требуют взаимодействовать с другими, или когда трудно или невозможно найти время в одиночестве.

Как измеряется интроверсия?

Интроверсия традиционно считается отличительной чертой личности, влияющей на повседневные взаимодействия и решения. Однако интроверты могут стать экстравертами в течение жизни, и наоборот. Несколько личностных тестов измеряют черты, обычно связанные с интроверсией, в том числе:

• Индикатор типа Майерс-Бриггс
• Сортировщик темперамента Кейрси
• Индикатор стиля личности
• Опросник пятифакторной модели личности

Однако психологи часто полагаются на самоотчеты об интровертном поведении. Хотя интроверсия кажется относительно стабильной чертой, она также зависит от контекста, и некоторые эксперты критикуют личностные тесты за то, что они не учитывают тот факт, что окружающая среда, уровень стресса и множество других факторов также могут влиять на выражение интроверсии. как и другие черты личности.

Ссылки:

1. Американская психологическая ассоциация. (2009).  Краткий словарь по психологии АПА . Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.
2. Беррусс, Дж., и Кенциг, Л. (1999). Интроверсия: часто забываемый фактор, влияющий на одаренных. Информационный бюллетень Ассоциации одаренных Вирджинии, 21 (1).
3. Интроверты впереди, экстраверты сзади. (2012, 24 июля). Получено с http://www.scienceagogo.com/news/19990228212951data_trunc_sys.shtml.
4. Мартин, К. (1997). Экстраверсия или интроверсия. Получено с http://www.myersbriggs.org/my-mbti-personality-type/mbti-basics/extraversion-or-introversion. htm?bhcp=1
.

Последнее обновление: 11.08.2015

Оставить комментарий

Вы интроверт? 7 характеристик + что это на самом деле означает

Кто такой интроверт?

Интроверт — это человек с высоким уровнем интроверсии, черта личности, характеризующаяся тенденцией получать больше энергии от времени, проведенного в одиночестве, чем от общения.

«Экстраверты получают энергию от социального взаимодействия, в то время как интроверты расходуют энергию в социальных ситуациях», — объясняет терапевт по отношениям Кен Пейдж, LCSW. «Посетив вечеринку или проведя время в большой группе людей, они часто чувствуют потребность «подзарядиться», проведя время в одиночестве».

Интроверсия и экстраверсия существуют в разных спектрах, причем некоторые люди относятся к середине (так называемые «амбиверты»), а другие являются настоящими интровертами или экстравертами. Предпочтения в отношении интроверсии и экстраверсии были впервые популяризированы в XIX в. 00-х знаменитым психиатром Карлом Юнгом, который считал этот спектр одной из основополагающих черт, влияющих на нашу личность в целом. Сегодня шкала является частью многих популярных оценок личности, таких как «Большая пятерка» и MBTI.

По словам Пейджа, внутренний мир интровертов помогает им заземлиться. Он добавляет, что эти люди, как правило, более тихие, сдержанные и интровертные, хотя стоит отметить, что «интроверт» не обязательно означает «застенчивый». Конечно, некоторые интроверты могут быть застенчивыми, но, как объясняет Пейдж, застенчивость — это скорее эмоция, чем черта характера, и многие интроверты предпочитают интровертность, например, не из-за социального беспокойства.

Насколько распространены интроверты?

Некоторые исследования показывают, что до половины населения — интроверты, хотя важно помнить, что это спектр. Многие из нас способны быть интровертами и экстравертами в разные моменты времени, и поэтому их можно квалифицировать как амбивертов, попадая где-то посередине спектра.

Как ранее объяснила mbg эксперт по коммуникациям Селеста Хедли, «интроверсия и экстраверсия — термины, которые придумал Карл Юнг, — описывают крайние точки спектра».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Что вызывает интроверсию?

По словам Пейджа, генетика играет важную роль в предпочтении интроверсии экстраверсии. «На самом деле, из всех различных личностных черт, — говорит он, — интроверсия и экстраверсия являются одними из тех, которые наиболее сильно передаются по наследству», — говорит он mbg, добавляя, что факторы окружающей среды, такие как ваше воспитание, также будут иметь значение. в игру.

Наша ДНК также определяет степень гибкости этих качеств, говорит он. «Интроверсия и экстраверсия действительно связаны с целой кучей проблем, связанных с нашими нейротрансмиттерами, и самая важная из них — дофамин», — говорит он.

Дофамин подпитывает наш центр вознаграждения в мозгу, и Пейдж объясняет, что экстраверты, как правило, ценят эти выбросы дофамина или мотивируются ими. «Но у интровертов, — отмечает он, — их мозг в меньшей степени зависит от этой потребности в дофамине и этого возбуждения по поводу дофамина».

Основные характеристики интроверта:

1.

Предпочитает уединение компании

Одним из явных признаков интроверта является то, что он предпочитает одиночество или, по крайней мере, компанию небольшого, сплоченного круга большому кругу людей. активность группы. Они также могут предпочесть проводить время с людьми один на один, а не в группах в целом, и им нужно достаточно времени в одиночестве, чтобы почувствовать «перезарядку».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Чувство истощения из-за большого количества общения

Вы можете начать понимать, можете ли вы быть интровертом, если трата большого количества времени на общение действительно утомляет вас. Конечно, у всех нас в какой-то степени есть «социальная батарея», но если ваша кажется, что она разряжается особенно быстро, вы, вероятно, интроверт.

3.

Чувствительность к внешним раздражителям

Интроверты, как правило, предпочитают спокойную, «холодную» обстановку, и, по словам Пейджа, они могут испытывать отвращение ко многим внешним раздражителям. Такие вещи, как оживленные рынки, многолюдные улицы и шумные группы людей, могут показаться вам ошеломляющими, если вы интроверт.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Предпочитают работать в одиночку

Многие интроверты предпочитают работать в одиночку, а не в команде, и это особенно верно, если вы «мыслящий интроверт» (о чем мы вскоре поговорим). Экстраверты преуспевают в сплоченной командной работе, мозговом штурме с другими и т. д., в то время как интроверты, как правило, более четко думают (и выполняют задачи) самостоятельно.

5.

Уединение в собственном сознании

И последнее, но не менее важное: интроверты обладают большой способностью погружаться в свой собственный разум, часто уединяясь, когда им нужен перерыв. Пейдж говорит mbg, что они предпочитают полагаться на это внутреннее уединение для спокойствия, а не на внешние источники, такие как другие люди, как в случае с экстравертами.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Типы интровертов.

Социальный интроверт

Существует несколько различных типов интровертов, один из которых — социальный интроверт, предпочитающий проводить время в одиночестве. Как ранее сказал mbg лицензированный психотерапевт Энтони Фрейре, LMHC, NCC, CCMHC, «социальные интроверты менее заинтересованы в больших собраниях или вечеринках», добавив, что они избегают толпы не из-за беспокойства, а скорее «там, где они чувствуют себя наиболее комфортно и комфортно». счастлив либо в полном одиночестве, либо в небольших группах в более укромных местах».

Мыслящий интроверт

Существуют также думающие интроверты, для которых характерна склонность проводить много времени в собственных размышлениях (и не обязательно много в озвучивании). «Мыслящий интроверт по своей природе очень когнитивный. Часто интеллектуальный, этот тип интроверта часто находится в покое, когда учится, читает, учится, исследует и исследует», — ранее объясняла mbg клинический психолог Карла Мари Мэнли, доктор философии. Она добавляет, что мыслящий интроверт нередко делает паузу, прежде чем говорить, говоря что-то вроде: «Дайте мне подумать об этом».

Тревожный интроверт

Вы легко узнаете тревожного интроверта, когда увидите его. По словам Мэнли, они часто бывают особенно тихими и даже могут казаться взволнованными или нервными. Для этих людей общение может еще больше стимулировать тревогу, которую они испытывают, поэтому они могут склоняться к избегающему стилю привязанности. Она отмечает, что эта склонность к замкнутости может показаться грубой или замкнутой, но на самом деле это всего лишь защитный механизм для защиты.

Сдержанный интроверт

Наконец, у нас есть сдержанный интроверт, которого также иногда называют «заторможенным интровертом». Эти люди наиболее интровертированы с новыми людьми, пока не узнают их поближе, и у них приземленное, вдумчивое поведение. Как объясняет Мэнли, «сдержанный интроверт склонен к задумчивости и даже медлительности по своей природе. [Они] часто непоколебимы и очень похожи на камень по своей природе», добавляя, что этот тип интроверта часто является «тихим, послушным человеком, на которого другие склонны полагаться». на.»

Как стать интровертом:

1.

Уважайте то, что вы испытываете.

Жизнь — это один большой баланс, и то же самое можно сказать о поиске баланса интроверсии и экстраверсии, который работает для вас. Пейдж говорит, что будут времена, когда вам нужно будет опираться на более экстравертные качества, но в конечном итоге: «Когда вы почувствуете тягу вернуться в свой внутренний мир, постарайтесь следовать этой тяге и уважайте ее, если можете».

Он добавляет, что ваше интровертное «я» — это портал к глубокому и богатому пониманию мира, который принадлежит только вам, так что воспользуйтесь этим. «У интровертов есть базовый уровень рефлексии и глубины, который часто заставляет их чувствовать себя застенчивыми, но это одна из самых богатых их частей — то, что я называю их «основными дарами», — говорит Пейдж.

И, как говорит психолог Перпетуа Нео, DClinPsy, «есть грань между жертвой и действием по этому поводу. Когда вы можете использовать интроверсию и позволить ей наделять вас силой, это означает, что вы мутируете потенциальную «слабость» в сверхспособность».

2.

Держите свои границы.

В то время как экстравертам, скорее всего, не нужно столько границ в плане общения (потому что они хотят, чтобы общались), интровертам нужно знать, как удерживать твердые границы с тем, что им нужно. Пейдж объясняет, что преуспевать как интроверт означает не сомневаться в себе. Например, если вы действительно не чувствуете тех планов на ужин, которые вы составили на прошлой неделе, нужные люди поймут, что вам нужно побыть одному.

И, говоря об отношениях, Пейдж говорит mbg, что интровертам часто бывает сложнее ходить на свидания, если они не знают, как выразить свою потребность в личном пространстве в контексте отношений.

Как запарить гречку для похудения на ночь — Агро-Альянс

Как запаривать гречку на ночь при похудении

Диета, основанная на гречке, гораздо эффективнее, если крупу не варят, а пропаривают. Этот способ обработки позволяет сохранить содержащиеся вещества, при этом уменьшив калорийность готового блюда.

Что такое запаренная гречка

Обработанная паром гречка — приготовленная крупа, сохранившая большинство свойств. Готовая к употреблению гречка-ядрица на 100 грамм содержит 29% суточной нормы натрия, 12% магния, 9% фосфора и железа, 14% пищевых волокон. Сухая гречка богата и другими элементами, к сожалению, разрушающимися в процессе термической обработки.

Калорийность продукта

100 грамм запаренной крупы содержит около 105 ккал, из которых 15% белка и до 60% сложных углеводов. В сравнении с варёным злаком, она в три раза менее калорийна. Гречу запаривают водой или кефиром, во втором случае повышая энергетическую ценность блюда.

Польза

Диета, основанная на пропаренной гречке, эффективна, поскольку способствует насыщению организма на несколько часов. Медленные углеводы долго перевариваются, что помогает не переедать. Диеты на гречке придерживаются не более трёх недель, в течение которых проводят 3–4 разгрузочных дня.

Для запаривания применяют не только сухую крупу, но также зелёную гречку. Во время приготовления не рекомендуется добавлять соль. В качестве основы применяют воду или кефир, так как молоко слишком сильно увеличивает калорийность.

Врачи показывают гречневую диету при следующих патологиях:

• сахарный диабет;
• заболевания печени;
• анемия;
• нарушения работы сердца и сосудов.

Кроме того, запаренная гречка способствует выводу токсинов, укреплению волос и ногтей, улучшению состояния кожи.

Как запарить крупу

Крупа готовится достаточно легко, подготовительный процесс занимает немного времени. Продукт сохраняет полезный свойства и низкую калорийность вне зависимости от способа.

Приготовление гречки за ночь

Как запаривать (настаивать) гречку на ночь при похудении:

1. Переберите и промойте зёрна. Отбирайте количество крупы достаточное, чтобы наесться в течение дня, но не переедать.

2. Залейте крупу водой в соотношении 1 часть гречки на 2 части воды и оставьте на ночь.

Приготовленная в холодной воде гречка сохраняет больше полезных свойств и витаминов.

Кипятком

Настоянная в холодной воде гречка остаётся жесткой и рассыпчатой. Чтобы получить блюдо, больше похожее на кашу, необходимо провести термическую обработку. Пропорция сохраняется, а в воду допускается добавить немного соли. Залитую крупу накрывают полотенцем и оставляют на 9 часов. В течение приготовления жидкость не меняют.

Кефиром

Вместе с водой можно использовать нежирный кефир. Он способствует лучшему насыщению организма, повышает количество белка и аминокислот. Приготовив запаренную в кипятке гречку, добавьте в неё пару ложек кефира и тщательно перемешайте. Спустя 20 минут подавайте к столу.

Есть вариант приготовления, в котором воду полностью заменяют кефиром. Для этого кефир достают из холодильника и оставляют согреваться в течение 2 часов. Крупу заливают кисломолочным продуктом в соотношении 1:1 и оставляют на 12 часов при комнатной температуре.

В термосе

Использование термоса для указанных способов приготовления позволяет сократить время приготовления крупы в три раза. Принцип готовки остаётся тем же.

Заключение

Приготовить запаренную гречку легко, хотя придется подождать пока она настоится. Готовый продукт полезен и способствует эффективному похудению. Помните, что перед диетой необходимо пройти консультацию врача-диетолога для исключения возможных рисков.

Источник данных о химическом составе продукта: Скурихин И. М. Скурихин И.М., Тутельян В. А. Таблицы химического состава и калорийности российских продуктов питания.

с запаренной и вареной гречкой для похудения, как похудеть на монодиете, фото до и после, отзывы и результаты похудевших

Не каждая женщина готова уделять занятиям спортом или подсчитыванию калорий много свободного времени. Особенно когда нужно похудеть за максимально короткий срок, а разбираться в сложных программах и системах похудения нет ни желания, ни возможности. Быстро добиться требуемого результата поможет гречневая диета. В статье расскажем о том, как использовать гречку для похудения, и приведем отзывы похудевших.

Описание гречневой диеты для похудения

Чаще всего гречневая диета предполагает употребление только одного продукта. Главное преимущество гречки заключается в относительно низкой калорийности в сочетании с ценными и питательными веществами для организма человека.

В этом продукте содержатся витамины группа В, железо, йод, магний, кальций. Также в гречке много растительного белка. Благодаря сбалансированному составу диета не вредит организму, но соблюдать ее разрешено не всем.

У такого питания есть противопоказания:

• почечная или сердечная недостаточность;
• беременность и период лактации;
• диабет;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• гипертония и гипотония.

Также специалисты не рекомендуют придерживаться монодиеты тем, кто занимается тяжелым физическим трудом или интенсивно тренируется.

Для получения максимальной пользы важно учитывать нюансы:

• во время похудения пить достаточное количество негазированной воды;
• употреблять только те продукты, которые есть в меню;
• правильно выходить из диеты.

Важно не просто есть гречку в течение определенного времени, но и знать, как правильно ее готовить, чтобы получить желаемый результат.

Как похудеть на гречке

Резкая смена рациона станет стрессом для организма. Поэтому перед началом процесса похудения рекомендуют проконсультироваться со специалистом, чтобы оценить свое физическое состояние. Это поможет предотвратить появление непредвиденных последствий, обеспечить хорошее самочувствие и сохранить здоровье. Если есть сомнения, самый строгий вид диеты лучше не выбирать.

Монодиета

Это самый строгий и действенный способ похудения. В рационе только сложные углеводы, благодаря чему насыщение происходит достаточно быстро, а чувство сытости сохраняется долгое время. В организме начинается процесс расщепления жиров и выведения лишней жидкости. Это позволяет быстро терять лишние килограммы.

Монодиета основывается на употреблении гречки в неограниченном количестве. При этом человек должен много пить (минимум 2 л чистой воды в день) и перейти на 6-разовое питание. Воду пьют за 30 минут до еды или через полчаса после приема пищи.

Рекомендованная схема питания:

• натощак – 500 мл теплой воды;
• через 30 минут – порция гречки;
• через 30 минут – 200 мл воды;
• через 30-60 минут – порция гречки и т. д.

Воду иногда допустимо заменять травяным или зеленым чаем.

В зависимости от самочувствия такую диету соблюдают от 3 дней до 2 недель. При выходе из нее нельзя сразу набрасываться на еду, особенно если это мучные, сладкие или жирные продукты.

Повторно садиться на такую диету разрешается только через месяц. За это время запас минералов и витаминов в организме будет восстановлен. Если монодиета слишком тяжелая, есть более легкие варианты, допускающие употребление и других продуктов.

Запаренная гречка для похудения

Гречку запаривают кипятком. Для этого промывают 200 г крупы и заливают 400 мл кипятка. Емкость накрывают крышкой. Дополнительно ее укутывают полотенцем, чтобы лучше сохранялось тепло, и оставляют на ночь. К утру каша для похудения будет готова.

Если диета на запаренной гречке длится не более 3 дней, другие продукты в рацион не добавляют. В противном случае потребуется включить в меню фрукты с малым содержанием сахаров и различные овощи.

Вареная гречка

Один из вариантов диеты предполагает использование гречки в качестве основы для приготовления различных блюд.

Примерное меню на 3 дня:

1. День 1. На завтрак запаренная гречка и 1 ст. кефира. На обед 2 ст. кефира и гречневые котлеты. На ужин гречневая запеканка и 1 ст. кефира.
2. День 2. Утром чай без сахара с хлебцами из гречневой муки. На обед паровые гречневые оладьи и 2 ст. кефира. Вечером апельсин.
3. День 3. На завтрак гречневые оладьи на пару и хлебец из гречки. Днем запаренная гречка с кефиром. Вечером овощной салат и порция вареной гречки.

Разрешается разнообразить меню низкокалорийными овощами или фруктами. Но сильно увлекаться этим нельзя, иначе желаемого эффекта не будет.

Результаты

Результаты диеты на гречке очень часто различаются. Кто-то худеет за неделю на 3-5 кг, а кому-то удается сбросить до 10 кг.

Все зависит от ряда факторов:

1. Исходного веса. Чем он больше, тем интенсивнее будут уходить лишние килограммы.
2. Наличия физических нагрузок.
3. Вида гречневой диеты.
4. Индивидуальных особенностей организма.

Но если соблюдать правила и придерживаться меню, результат точно будет.

Худеем на гречке: фото до и после

Отзывы похудевших

На многочисленных форумах женщины, стремящиеся похудеть, делятся отзывами о гречневой диете.

Ирина, г. Ростов-на-Дону: «Не ожидала таких хороших результатов. Хотела сбросить 10 кг. Я весила 65 кг при росте 165 см. Сначала попробовала разгрузочный день в качестве эксперимента. Выдержала без какого-либо труда, поэтому решила неделю посидеть на диете. К концу 7-го дня сбросила 7 кг. Для меня это очень хороший показатель. Через месяц повторю».

Елена, г. Москва: «Продержалась 2 недели. Хоть это и не очень полезно для организма, но нужен был быстрый результат. В итоге получилось сбросить 15 кг. На второй неделе в рацион добавляла овощи и сухофрукты, так легче терпеть ограничения. Было трудно выдержать морально, но результат того стоил».

Заключение

Гречневая диета – эффективный способ похудеть. Но во время ее использования важно знать меру. При длительном ограничении в рацион добавляют дополнительные продукты, чтобы поддержать организм недостающими полезными веществами. В ином случае есть вероятность навредить себе.

Смотрите это видео на YouTube

Гречка паровая

Продукты

Кукурузные палочки

Масло

Мука

Овсяные хлопья

Крупы

Фасоль

Мед

Овощи

• Вы здесь:
• Дом
• org/ListItem»> Продукты
• Гречка на пару

Крупа гречневая органическая пропаренная – ядра органически выращенной гречихи, обработанные традиционным способом – термическим пропариванием под давлением. Эта обработка обеспечивает темный цвет и характерный гречневый вкус. Гречневая крупа отличается оптимально сбалансированным биохимическим составом, высокой пищевой и энергетической ценностью. Именно поэтому он считается одним из самых полезных продуктов и компонентов сбалансированного питания, в том числе детского питания.

Рубрика: Крупа

3 факта о гречке:

1. Гречка является богатым источником белков и аминокислот . 8 из 20 аминокислот, содержащихся в пищевых белках, незаменимы. Это триптофан, лизин, метионин, валин, треонин, лейцин, изолейцин и фенилаланин. Все 8 незаменимых аминокислот содержатся в гречке в довольно значительном количестве, а самое главное, что они сбалансированы и легкоусвояемы, в отличие от продуктов животного происхождения. Зеленая гречка также богата лизином, которого нет в других растениях.
2. Гречиха является лидером среди большинства крупяных культур по содержанию комплекса витаминов группы В (В1, В2, В3, В6, В8, В9), который отвечает за хорошее здоровье и внешний вид кожи, волос и ногтей, играет ключевую роль в кроветворении, функционировании головного мозга, сердечно-сосудистой, иммунной и пищеварительной систем.
3. Зеленая гречка не содержит глютена , что означает, что ее можно употреблять тем, кто придерживается безглютеновой диеты и имеет аллергию на глютен.

Химический состав продукта характеризуется содержанием калорий, белков, жиров, углеводов, пищевых волокон и витаминов. Для органической продукции эти параметры существенно зависят от природных факторов – температуры воздуха и осадков в вегетационный период, засушливого или дождливого сезона, географической широты и долготы возделывания, ботанических сортов зерна, типа почвы. Предусмотреть все факторы невозможно, поэтому эти значения являются средними и ориентировочными.

Как легко приготовить приготовленный на пару гречневой гречке

Здоровые рецепты с приготовленным на парена. мелко нарезанный лук, 2 нарезанных зубчика чеснока, 2 ст. л. нарезанного укропа, 2 ст. л. органического подсолнечного масла, морская соль, черный перец, немного сметаны или густого йогурта для подачи.

Приготовление: Гречневую крупу промыть, обжарить на сухой раскаленной сковороде 2-3 минуты до появления характерного пикантного вкуса. Нагрейте органическое растительное масло в отдельной большой сковороде. Добавьте лук и слегка обжарьте его в течение 5 минут. Добавить измельченный чеснок и жарить еще около минуты. Добавить гречневую крупу и кипяток, приправить морской солью и молотым черным перцем. Накройте кастрюлю крышкой, убавьте огонь и варите на слабом огне 20 минут, пока вода не впитается и гречка не станет мягкой, но не разваренной. Добавить натертую свеклу и готовить еще 2-3 минуты. Добавьте укроп. Заправьте блюдо сметаной и подавайте горячим.

Гречка с грибами шиитаке и овощами

Ингредиенты: 1 стакан органической гречневой крупы, 1 столовая ложка органического кокосового масла, 2 зубчика чеснока, 6-8 грибов шиитаке, 1 цуккини, 1 помидор, 1 небольшая брокколи, 1 небольшой сладкий перец , сушеный базилик, морская соль и черный перец.
Проезд: Приготовить гречку простым способом. Нагрейте 1 столовую ложку кокосового масла в большой сковороде на медленном огне. Добавьте нарезанный чеснок и нарезанные грибы шиитаке. Затем последовательно добавляйте нарезанные кубиками овощи и держите сковороду постоянно накрытой, чтобы овощи варились на пару, а не обжаривались. Сначала добавляем кабачки, затем сладкий перец, творог и помидор. В общем, ваш микс из грибов и овощей должен тушиться 10-15 минут на среднем огне. Когда гречневые каши сварятся, добавьте их к овощной смеси, перемешайте и подавайте к столу в горячем виде.

Что такое гречка и как ее приготовить?

Гречневая крупа не содержит глютена, богата питательными веществами и продолжает появляться в модных диетах повсюду. Но что именно? Как вы это готовите? И действительно ли это вкусно?

Подвинься киноа, в городе новое зерно! Гречневая крупа, кажется, сейчас повсюду. Он очень популярен среди поклонников здорового питания, таких как Delicious Ella, Madeleine Shaw 9.0057 и Сара Бриттон, автор книги Мои новые корни . Это также основной углевод в диете Sirtfood, которая недавно покорила мир знаменитостей. (Чтобы узнать больше о диете Sirtfood, ознакомьтесь с моим постом Что такое диета Sirtfood и действительно ли она работает? ).

 

Что такое гречка?

Несмотря на свою недавнюю известность, гречка на самом деле является древним зерном с долгой историей. Его веками употребляли в пищу в странах Азии и Восточной Европы, но в настоящее время он становится все более популярным на Западе благодаря своим многочисленным преимуществам для здоровья.

Хотя гречиху часто считают злаком, на самом деле это семена фруктов, родственные ревеню и щавелю. Однако из-за того, что его семена богаты сложными углеводами, его иногда называют псевдозлаком.

Хотя это и не настоящее зерно, его можно использовать в кулинарии как вкусную альтернативу кускусу, булгуру, рису и макаронным изделиям.

Гречка очень полезна, очень универсальна и, несмотря на свое название, на самом деле не связана с пшеницей. Гречка, естественно, не содержит глютена и поэтому должна быть безопасной для людей с глютеновой болезнью и чувствительностью к глютену. (По крайней мере, так мне говорит Интернет — проконсультируйтесь со своим врачом, если вы не уверены!)

Гречневая крупа бывает нескольких видов: гречневые зерна (часто называемые «гречневой крупой» или просто «гречневой крупой»), гречневая лапша, гречневая паста и гречневая мука. Крупа доступна полностью в сыром или пророщенном виде, а также доступна в поджаренном виде. Поджаренная гречневая крупа обычно называется кашей и имеет более землистый и ореховый вкус, чем сырая гречка.

В то время как макароны, лапша и мука довольно дороги, и их может быть трудно достать (поищите в магазинах здоровой пищи или крупных филиалах Waitrose), семена гречневой крупы более доступны и относительно недороги. я купил это 500-граммовая упаковка гречки от Tesco за 1,90 фунта стерлингов, из которой получилось 12 порций для взрослых.

 

Почему гречка так полезна?

Гречка богата белком и клетчаткой. Он богат многими микроэлементами, в том числе марганцем, магнием и медью, и является хорошим источником витаминов группы В. Он также содержит относительно мало калорий (66 калорий на 80 г приготовленной порции и 40 г в сыром виде) и практически не содержит жира. Гречка также занимает низкое место по гликемической шкале. На самом деле гречка настолько насыщена питательными веществами и антиоксидантами, что ее часто называют «суперпродуктом».

Диеты, содержащие гречку, связаны со сниженным риском развития высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления, а гречневая крупа может даже способствовать снижению веса, уменьшению тяги к еде и улучшению состояния при диабете.

Гречка — отличный источник растительного белка, поэтому гречка — отличный выбор для вегетарианцев и веганов.

 

Как варить гречку?

В результате соблюдения диеты Сиртфуд , В последнее время я трачу много времени на приготовление гречки, поэтому у меня было много возможностей пробовать (и ошибаться!).

Гречку на самом деле невероятно легко приготовить, но мой главный совет: не следуйте инструкциям на упаковке!!! В инструкции на моей пачке Tesco Buckwheat мне посоветовали варить ее 30 минут — ну а через 20 минут получилась ужасная отвратительная на вкус каша. Кто его знает, что было бы через 30 минут! И, наоборот, на упаковке такой же гречневой каши от Waitrose написано, что гречневую крупу нужно варить 8 минут!

А когда пытаешься погуглить «Как приготовить гречку», там столько разных ответов и сложных рецептов, что так и хочется сдаться.

Много экспериментов позже, и у меня есть очень простая формула. Гречку отварить 10-15 минут в большом количестве кипятка и процедить. Вот и все.

Будете ли вы готовить его в течение 10 или 15 минут, я бы сказал, это дело личного вкуса – немного похоже на макароны. Я люблю макароны, приготовленные аль денте, и гречку так же, поэтому я делаю свои в течение 10 минут, но если вы любите макароны помягче, я предлагаю вам варить гречку немного дольше.

Если вы хотите придать своей гречке немного дополнительного вкуса, попробуйте сначала поджарить ее на сухой сковороде в течение 2-3 минут, прежде чем добавлять кипящую воду, это придаст вам дополнительные ореховые оттенки и более насыщенный и глубокий вкус. – но не обязательно, если вы спешите. (Кроме того, будьте осторожны, добавляя кипящую воду в сковороду, в которой жарилась гречка — она может вскипеть, как вулкан!).

Нужно ли полоскать гречку? Сначала я промыл гречку после ее приготовления, но в конце концов обнаружил, что в этом нет необходимости, если только а) я не варил гречку слишком долго и б) использовал достаточное количество воды, чтобы приготовить ее в , Когда я попробовал метод абсорбции, как я обычно делаю с рисом, его нужно было промыть после этого, но при кипячении в большом количестве воды (например, макароны) все было в порядке, и после этого не нужно было прополаскивать. Я обнаружил, что предварительное полоскание на самом деле ничего не дает, поэтому я перестал его делать.

Приготовленную гречку можно хранить в холодильнике до 3 дней, что делает ее отличной для приготовления большой порции и использования для различных салатов в течение недели.

Вареную гречку можно заморозить. Просто поместите его в пластиковый контейнер с крышкой и поместите в морозильную камеру, где он будет храниться до 3 месяцев.

 

Гречка вкусная?

Да! Или, по крайней мере, я так думаю, но я обнаружил, что это что-то вроде приобретенного вкуса. Когда я впервые попробовала гречку, я подумала, что это ужас! Но тогда это было время, когда я варил его 20 минут, пока он не превратился в неаппетитную кашу! Чем больше я его ел, тем больше он мне нравился, и теперь он мне очень нравится, и я с удовольствием ем его более или менее каждый день! Поэтому я бы посоветовал вам продолжать, если вам это не нравится поначалу.

 

Что вы делаете с гречкой?

Гречку можно использовать вместо других углеводов, таких как рис, кускус, картофель или макароны. Его можно использовать в качестве гарнира к карри или рагу , а также вместо риса, булгура или кускуса в салате . Его также можно использовать вместо риса для приготовления блюда в стиле ризотто . Посмотрите этот рецепт одного из моих любимых блюд: Дал из капусты и красного лука с гречкой .

 

 

Print Pin

5 от 2 голосов

Гречневая крупа не содержит глютена, богата питательными веществами и продолжает появляться в модных диетах повсюду. Но что именно? Как вы это готовите? И действительно ли это вкусно?

Гарнир к блюду

Британская кухня

Время подготовки 5 минут

Время приготовления 10 минут

Общее время 15 минут

Порции 4 человека

Калорийность 137 ккал

Автор Эб Гаргано

Метрические единицы – обычная американская система мер

• 160 г Гречневая крупа

• Поместите гречневую крупу в кастрюлю среднего или большого размера с большим количеством воды (с большим количеством воды). Залить большим количеством кипятка из чайника.

• Доведите до кипения на сильном огне, затем убавьте огонь до средне-слабого и варите 10-15 минут, в зависимости от ваших личных предпочтений. Я рекомендую попробовать через 10 минут, и если он недостаточно прожарен на ваш вкус, готовьте его немного дольше.

• Откиньте гречку на сито и подавайте.

1. Многие рецепты предполагают промывание гречки до или после приготовления. Однако в результате обширных испытаний я обнаружил, что в этом нет необходимости, если вы готовите гречку в большом количестве свежекипяченой воды.
2. Подходит для замораживания.
Информация о питании
3. является приблизительной и предназначена только для справки.

Пищевая ценность

Как приготовить гречневую кашу

Количество на порцию

Калории 137 Calories from Fat 9

% Daily Value*

Fat 1g 2%

Saturated Fat 1g 6%

Sodium 1mg 0%

Potassium 184mg 5%

Углеводы 29 г 10 %

Клетчатка 4 г 17 %

Белки 5 г 0 10 %0007

Кальций 7 мг 1%

Железо 1 мг 6%

Оставьте отзыв в комментариях ниже.

Кабинет Гармония души — Психиатр, психолог, психотерапевт. В чем разница?

Психиатр, психолог, психотерапевт. В чем разница?

Психологические проблемы разного рода есть у всех живых людей.  Однако, не все решаются обратиться с ними к специалисту. А если решают, то не знают к кому обратиться. К пси… И тут начинаются проблемы с выбором специалиста. К психологу? К психиатру? К психотерапевту? К психоаналитику? К кому? Большинство людей толком не представляют в чем разница между этими, на самом деле разными, специальностями.

В этой статье я постараюсь разъяснить различия.

Психолог — это человек с психологическим образованием. Он очень многие  ВУЗы выпускают таких специалистов. Среди психологов есть социальные, общие, медицинские, педагоги-психологи.
Психологи имеют право: заниматься наукой и преподаванием, проводить тренинги, помогать с выбором профессии, работать на телефоне доверия, тестировать уровень интеллекта, выявлять способности, консультировать, проводить тренинги и выдавать рекомендации. Чаще всего этим занимаются социальные психологи.

Общие психологи в основном занимаются наукой, преподаванием и разработкой теории психологии.
Клинические психологи имеют представление не только о психической норме, но и патологии. Они имеют право работать в медицинских учреждениях и консультировать здоровых людей. Они тестируют больных людей для того, чтобы врачи точнее могли поставить диагноз.

Официально психолог не имеет право заниматься психотерапией без специальной переподготовки.
Педагоги психологи работают в школах.

Психологи очень полезны потому, что они знают много интересных методик, тестов и тренингов. Общение с психологом не заменяет поход к врачу.

Психиатр – это врач,  имеющий сертификат по специальности «психиатрия». Врач-психиатр может консультировать и лечить психически здоровых и психически больных людей, выписывать лекарства, проводить освидетельствование людей и определять степень их психического здоровья и дееспособности. Но он не может беседовать с человеком без его письменного согласия и обязан строго документировать свои наблюдения и шифровать диагноз. Он может принудительно госпитализировать человека, в случае, если сочтет его опасным для окружающих или самого этого человека. Может наблюдать и лечить людей в условиях стационара. Именно он может официально определить диагноз человека.

К психиатру стоит обращаться в случаях необычного длительного (более одного месяца) повышения или понижения настроения, суицидальных попыток, паранойяльных идей, бреда и галлюцинаций, различных фобий, длительной бессонницы, сильной тревоги и других случаях. Психиатры также лечат эпилепсию и посттравматические психические расстройства.
Часто различные специалисты направляют пациентов на консультацию к психиатру. Этого не стоит бояться. Это лишь значит, что специалист другого профиля (например, терапевт или хирург) хочет больше узнать о психологических особенностях пациента. Сам по себе поход к психиатру не означает автоматическую постановку на учет. Для того, чтобы поставить психиатрический диагноз, не достаточно только обращения к психиатру. Нужны еще весьма серьезные основания.

Существуют психиатры-наркологи, которые консультируют и лечат наркозависимых людей. Другие специалисты не имеют права этого делать. Психиатр немного разбирается в психологии и неврологии.

Психотерапевт – это врач, который отработал психиатром 3 года, а потом прошел переподготовку и стал психотерапевтом.  Только в таком случае специалист официально может называться психотерапевтом и заниматься психотерапией.  Это очень важно! Ни психиатр,  ни психолог не имеют право заниматься психотерапией, а психотерапевт может. Он имеет широкое представление о  психике человека и может лечить пациентов как медикаментозными, так и немедикаментозными средствами. Может проводить длительную или краткосрочную, индивидуальную или групповую психотерапию. Еще бывает много разных терапий (арт-терапия, танцевальная терапия, гештальт, гипноз, музыкотерапия и др. ) и разные психотерапевты специализируются на разных терапиях.

Врач-психотерапевт имеет самые широкие полномочия, так как он может консультировать по всем случаям и лечить любых пациентов и выписывать любые лекарства.

Психоаналитик — это разновидность психотерапевта, имеющий специальное дополнительное образование в области психоанализа (длительной психотерапии, включающий в себя проговаривание проблем, анализ проблем, анализ сновидений, рисунков и др.). Психоанализ распространен на западе, однако, в реестре медицинских специальностей РФ нет такой специальности. Пока еще ни один ВУЗ в России не дает диплом психоаналитика. Даже ВУЗ с названием Институт Психоанализа дает всего лишь диплом психолога.

Это значит, что для того, чтобы стать психоаналитиком, специалисту, уже имеющему высшее образование, необходимо учиться за границей в Германии, в Англии, в Финляндии или даже в Америке. И самому обязательно пройти не менее 300 часов психоанализа. Но и после этого он специалист не может работать психоаналитиком в России. Однако элементы психоанализа используют многие специалисты.

Итог:

Психолог весьма полезен в случае, если здоровому человеку необходимо тестирование или консультация. Но не имеет права ставить диагнозы и выписывать лекарства.

Психиатр — это врач, который лечит при помощи лекарств. Поход к психиатру ничем не опасен. Диспансерный учет уже давно отменен.

Психотерапевт — это универсальный специалист, который совмещает свойства психолога и психиатра.

Психоаналитик — это тоже психотерапевт.

Для того, чтобы решить, какой специалист нужен вам или вашим близким, необходимо четко очертить круг проблем, требующих решения.
Стоит доверять решение своих проблем только квалифицированным специалистам.
Только профессионал может превратить доброе слово в осознанный психотерапевтический фактор.

Психиатр, психолог, психотерапевт, психоаналитик. В чем разница?

Мучаясь тревожными мыслями в тщетных попытках уснуть, однажды ночью Вы почувствовали себя беспомощным перед своими же чувствами и переживаниями. Порой они нападают внезапно и так трудно с ними совладать. И Вы принимаете решение что-то поменять в своей голове. Как известно, в вопросах «головы» разбирается «психо-кто-то-там». На ум приходят знакомые слова психолог, психиатр, психотерапевт, психоаналитик. Кто-то из них принимает в поликлинике, кто-то работает в школе, а кого-то Вы видели в голливудском фильме. Как не запутаться в многообразии специалистов, и кто нужен именно Вам?

Психиатр – это врач, прошедший подготовку по психиатрии. Занимается диагностикой, лечением и профилактикой психических заболеваний. Основным средством лечения является фармакологическая терапия.

Психолог – специалист в области психологии. Занимается изучением психики человека, его особенностей и поведения в различных областях деятельности. Психолог работает с психически здоровыми людьми, имеющими какие-либо трудности или попавшими в сложную жизненную ситуацию.

Консультация психолога может быть полезна в решении очень конкретных ситуативных проблем, поскольку психолог имеет базовые знания в области психологии и не владеет конкретным методом психологической помощи.

В случае дополнительного образования (повышения квалификации) в области психологического консультирования возможности психолога-консультанта значительно расширяются. Но все же остаются в рамках решения локальных задач. Работа с психологом направлена на осознание недостаточно эффективных способов поведения в конкретных ситуациях, используя те ресурсы, которыми обладает клиент в актуальный момент времени.

Психотерапевт – это психолог или врач, который прошел переподготовку в области психотерапии.
В нашей стране психотерапевтом официально называется врач, прошедший подготовку в области психотерапии. Врач-психотерапевт имеет медицинское образование, в ходе которого внимание уделяется изучению соматических заболеваний. В то время как изучению психики, психического здоровья и лечению эмоциональных расстройств не уделяется внимания вовсе. Подготовку в области психотерапии врач получает дополнительно, как правило, это краткосрочные методы психотерапии, ориентированные на снятие болезненных симптомов.

В соответствии с международными образовательными стандартами психолог или врач, прошедший дополнительную подготовку в области психотерапии определенного направления, получает право заниматься психотерапией. И здесь уже обучение проходит в рамках конкретной школы психотерапии (психоанализ, юнгианский анализ, гештальт-терапия и др.) и длится несколько лет. (Например, специализация по психоаналитической психотерапии в Институте практической психологии и психоанализа длится 3 года.) В этом случае специалист именуется психоаналитический психотерапевт, юнгианский психотерапевт, гештальт-терапевт и т.п. Прохождение личной психотерапии является обязательным требованием для такого «немедицинского» психотерапевта.

Ученая степень (кандидат и доктор наук) или ученое звание (доцент, профессор) не имеют прямого отношения к психотерапии. Они говорят о достижениях в научной или преподавательской деятельности.

Медикаментозное лечение назначает только врач-психотерапевт или психиатр.

Психоаналитик – это психотерапевт, использующий в своей работе метод психоанализа. В настоящее время наиболее распространена психоаналитическая психотерапия. Психоаналитическая психотерапия – образно говоря, лечение словом. Целью психотерапии является избавление от страданий, разрешение внутренних конфликтов и глубинное изменение личности. Основным «инструментом» является особым образом построенная беседа, с помощью которой возможно найти причины психологических трудностей и избавиться от них. Психоаналитическая психотерапия отличается от психоанализа частой встреч (от 1 до 3 раз в неделю). Сессии, как правило, проходят сидя в кресле, лицом к лицу.

Читайте также:

Как выбрать хорошего психолога?
Когда обращаться к психологу
Врач-психотерапевт и психотерапевт. В чем разница?
Гештальт-терапия
Гипноз и гипнотерапия
Психоаналитическая психотерапия (психоанализ)

Психиатрия VS Психотерапия — в чем разница?

Психиатрия против психотерапии против коучинга

Существенные различия:

Сходства

В чем разница между психиатром, практикующей психиатрической медсестрой, психотерапевтом и тренером по здоровью?

Основное различие заключается в количестве обучения и полученных степенях, но есть преимущества в том, чтобы увидеть и то, и другое.

Психиатр — это врач (доктор медицинских наук или доктор медицинских наук), который специализируется на психиатрии, медицинской специальности, посвященной диагностике, профилактике и лечению психических расстройств. Они могут выполнять лабораторные исследования, проводить физические осмотры, при необходимости назначать лекарства, а также предлагать психотерапию и медицинские консультации. Психиатры часто проходят дополнительную подготовку по диагностике психических заболеваний по сравнению с медицинскими заболеваниями

Практикующая психиатрическая медсестра (PMHNP) — дипломированная медсестра с передовой практикой, специализирующаяся на психиатрии. Они отличаются от докторов медицины тем, что они получают четырехлетнюю степень бакалавра наук в области сестринского дела (BSN), за которой следуют дополнительные 2-5 лет обучения, получая либо степень магистра наук в области сестринского дела (MSN), либо степень доктора сестринской практики (DNP). ). Как и психиатры, они могут проводить лабораторные исследования, физические осмотры, при необходимости прописывать лекарства, а также предлагать психотерапию и медицинские консультации. Точно так же практикующие медсестры психиатрического отделения часто проходят больше обучения по диагностике психических заболеваний по сравнению с медицинскими заболеваниями по сравнению с психотерапевтами.

И наоборот, психотерапевт может иметь множество других степеней, таких как Лицензированный клинический социальный работник (LCSW) и Лицензированный консультант по психическому здоровью (LMHC). Психотерапевт не является врачом и не может назначать лекарства, однако он часто более подготовлен к проведению различных форм психотерапии.

Коуч по здоровому образу жизни помогает людям достичь более высокого уровня интеллектуального, социального, физического, духовного, профессионального и эмоционального благополучия, особенно когда изменения сложны. В частности, тренер по здоровому образу жизни обучен непредвзято подходить к пациентам, помогая им прояснить свои цели и проложить собственный путь к их достижению. Хотя не существует обязательного по закону национального стандарта сертификации, как для других врачей, существует независимый руководящий орган, называемый Национальным советом по коучингу здоровья и хорошего самочувствия (NBHWC).

Какие есть примеры психотерапевтических упражнений?

Психотерапия использует психологические упражнения, чтобы помочь человеку изменить поведение и преодолеть желаемые проблемы. Некоторые примеры этих упражнений включают когнитивно-поведенческую терапию, терапию принятия и приверженности, тренинг уверенности в себе, мотивационное интервью и осознанность. Эти упражнения используются как психиатрами, так и психотерапевтами, чтобы помочь пациентам достичь психического благополучия.

Зачем обращаться к психиатру, а не к психотерапевту? Тренер по здоровью?

Психиатры, практикующие психиатрические медсестры, психотерапевты и тренеры идут рука об руку. Они работают вместе, чтобы помочь достичь цели здоровья для клиента. В то время как психиатры, практикующие психиатрические медсестры и психотерапевты имеют общие знания о психологических процессах и о том, как стресс и травма влияют на нервную систему, тренеры по здоровью сотрудничают и способствуют созданию мотивирующей атмосферы с помощью таких инструментов, как видение, постановка целей, внимательность и ответственность. Вместе они разрабатывают план лечения, который наилучшим образом соответствует потребностям клиента. Кроме того, сеансы с психотерапевтами и тренерами по здоровью, как правило, проводятся чаще, чем с психиатрами и практикующими медсестрами.

Areas of Expertise

• Addiction(s)
• ADHD
• Adolescent Mental Health
• Alcohol & Substance Use
• Anger Management
• Anxiety
• Autism Spectrum Disorder 
• Autoimmune conditions
• Bipolar Disorder
• Тяжелая утрата

• Проблемы с образом тела
• Пограничное расстройство личности
• Хроническая боль
• Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство
• Depression
• Disorders
• Divorce
• Eating Disorders
• Exercise
• Gambling

• Gastric Bypass
• Hoarding
• Insomnia
• Learning Disabilities
• LGBTQ+
• Lifestyle modification
• Medication Management
• Military Personnel
• Питание
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

• Ожирение
• Воспитание
• Panic Attacks
• Personality Disorders
• Psychosis
• Post-Traumatic Stress Disorder  (PTSD)
• Relationship issues
• Schizophrenia
• Sexual Abuse

• Sleep
• Suicidal Ideation
• Transgender / Gender  Reassignment
• Trauma
• Управление весом
• Wellness (Оптимизация самочувствия)

Разница в региональной психиатрии

В Региональной психиатрии сеансы с нашими психотерапевтами (LCSW, LMHC) обычно длятся 1 час, на которых применяются различные психологические методы, помогающие изменить поведение и преодолеть желаемые проблемы. Региональные психиатры-психиатры также обучены интегративным/холистическим методам (растительные средства, витамины, добавки, питание, КБД, которые могут использоваться во время сеансов в дополнение к традиционным методам. Точно так же психиатры в региональной психиатрии имеют более целостный подход к психическому благополучию и, как правило, ищите способы, помимо простого назначения лекарств, чтобы помочь вылечиться и улучшить здоровье.Мы стремимся найти план лечения, который лучше всего подходит для вас.

Существенные различия:

Сходства

Существенные различия:

Сходства

1. Психиатры являются врачами, практикующие психиатрические медсестры, психотерапевты и инструкторы по здоровью — нет.

2. Психиатры и психиатрические медсестры Врачи-психиатры прописывают лекарства, психотерапевты и медицинские коучи не могут

3. Психиатры часто лучше подготовлены к диагностике и различению психических и медицинских заболеваний.

4. Психотерапевты часто более подготовлены для проведения различных форм психотерапии, как определено выше.

5. Сеансы с психотерапевтами, как правило, проводятся чаще

1. Все вышеперечисленные практикующие врачи работают вместе, чтобы помочь клиенту достичь целей оздоровления

2. Все ценят воздействие стресса, травмы, сопутствующих заболеваний и нарушенного образа жизни оказывает влияние на мозг и тело, влияя на то, как мы думаем, чувствуем, функционируем и выполняем действия.

1. Психиатры — это врачи, психотерапевты — нет.
2. Психиатры назначают лекарства, психотерапевты не могут.
5. Сеансы у психотерапевта обычно проводятся чаще.

1. Оба работают вместе, чтобы помочь клиенту достичь целей в области оздоровления

2. Оба обладают знаниями о психологических процессах и о том, как стресс и травма влияют на нервную систему.

Свяжитесь с нами сегодня

Независимость. Устойчивость.

Велнес.

Мы работаем с каждым пациентом, чтобы разработать индивидуальный план лечения. Наша практика имеет опыт и обучение для улучшения вашего общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Имя

Фамилия

Электронная почта

Адрес улицы

Город

Состояние

Почтовый индекс

Номер телефона

Сообщение

Психология, психиатрия и психотерапия: в чем разница? Большинство из нас знает, что все они считаются экспертами в области психического здоровья, но задумывались ли вы когда-нибудь, какая профессия чем занимается? Чем именно они отличаются друг от друга? Самое главное, если вы или ваши близкие боретесь с проблемами психического здоровья и нуждаетесь в профессиональной помощи одного из трех П, к кому из них вам следует обратиться за помощью? И кто мог бы лучше всего поддержать вас на пути к исцелению?

На первый взгляд различия между тремя P могут показаться незначительными. Сами названия могут показаться очень похожими — все они начинаются с «Psych». Тем не менее, хотя они могут выглядеть очень похожими, их роли различны, и на самом деле они не предоставляют одинаковые услуги в области психического здоровья. Понятно, что вас смущают три P; но знание различий между ними может помочь вам выбрать правильного специалиста в области психического здоровья для любых ваших потребностей. Эти знания могут быть ценными и бесценными для вашего психического и эмоционального здоровья и здоровья ваших близких. Читайте дальше, чтобы узнать о различиях между психологом, психиатром и психотерапевтом; отношения между тремя Ps; и как выбрать правильного эксперта, соответствующего вашим потребностям.

Психологи специализируются на психологии: изучении разума и поведения. Их роль заключается в том, чтобы помочь своим клиентам — людям с проблемами психического здоровья — понять, как они чувствуют, думают и ведут себя. Вообще говоря, психолог может проводить диагностику — процесс, используемый для выяснения того, с какой конкретной проблемой психического здоровья борется их клиент. Они используют диагностические инструменты, в том числе психометрические тесты, клинические интервью и наблюдения, терапевтические методы, анкеты и упражнения. А с помощью Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM) — критерия, который объясняет причины и симптомы различных проблем с психическим здоровьем, — психологи могут анализировать результаты этих оценок, чтобы определить, какая проблема у их клиента. После диагностики клиентов психологи могут разработать для них подходящие планы лечения, чтобы избавиться от рассматриваемых проблем.

Докторская степень (обычно PhD или PsyD) необходима для того, чтобы стать аккредитованным психологом. Традиционный карьерный путь психолога идет от степени бакалавра психологии до степени магистра и докторской программы. На уровне выпускника выпускник психологии может выбрать специализацию в одной из многих отраслей психологии в соответствии со своими интересами. После того, как они защитят докторскую диссертацию, они станут психологами, специализирующимися в одной конкретной области. Вот некоторые из наиболее распространенных типов: 

• Клинические психологи. Они работают с клиентами с умеренными и тяжелыми психическими расстройствами и активно контролируют программы клинического лечения. Как правило, они работают в больницах, психиатрических клиниках и частных практиках.

• Психологи-педагоги: они работают со студентами – детьми и подростками – для улучшения их обучения и развития. Они работают с детьми с особыми образовательными потребностями, такими как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), а также обучают школьных учителей смежным вопросам.

• Психологи здоровья: они помогают людям с проблемами физического здоровья, поддерживая их благополучие, удовлетворяя их эмоциональные потребности и пропагандируя более здоровый образ жизни. Они могут работать непосредственно с людьми с хроническими заболеваниями в больницах или проводить эксперименты в исследовательских центрах.

Психологи не обязательно должны работать в клинических условиях, а также не всегда должны общаться с людьми, у которых есть проблемы с психическим здоровьем. Есть и неклинические психологи, такие как:

• Психологи-потребители: они изучают поведение потребителей: как разум влияет на людей при покупке товаров и услуг. Как область, которая сочетает в себе бизнес и психологию, эти психологи обычно работают в области маркетинга, рекламы и бизнес-консультаций.

• Промышленные и организационные психологи. Также известные как I/O психологи, они изучают поведение людей на рабочем месте. Они помогают улучшить различные аспекты рабочего места, включая повышение производительности, разработку программ обучения, изменение организационной структуры, привлечение и обучение существующих сотрудников и набор новых сотрудников.

Судебные психологи: изучают преступное поведение и мотивы совершения преступления. Они задействованы в различных частях системы уголовного правосудия — например, они поддерживают правонарушителей, предоставляют доказательства в суде и анализируют преступления.

Психиатры — это врачи, занимающиеся диагностикой и лечением психических расстройств от легкой до тяжелой степени. В отличие от психологов и психотерапевтов, психиатры, как правило, не проводят терапию беседами — тип вмешательства, который включает в себя много разговоров. Вместо этого психиатры больше внимания уделяют устранению химического дисбаланса в мозгу клиента; в результате их лечение включает лекарства. По сути, психиатрия является одной из медицинских специальностей. Таким образом, важно, чтобы кто-то был квалифицированным врачом, прежде чем он начнет проходить специальную подготовку в области психиатрии. Проще говоря, общий путь к тому, чтобы стать психиатром, будет начинаться с медицинской школы и заканчиваться специализированным обучением в области психиатрии. Их долгие годы преданности делу также дают им право назначать лекарства и управлять ими.

Поскольку они имеют медицинское образование, их методы лечения проблем психического здоровья в большей степени носят медицинский и физический характер, в то время как психологи и психотерапевты больше внимания уделяют немедицинским вмешательствам. Обладая обширными знаниями о лекарствах, психиатры часто сотрудничают с психологами, особенно при лечении клиентов с более серьезными проблемами психического здоровья. Хотя психиатры реже проводят беседы, они могут диагностировать клиентов — с помощью DSM — и, при необходимости, направлять их либо к психологу, либо к психотерапевту, в зависимости от того, какой из них лучше соответствует их потребностям.

Психотерапевты специализируются на немедицинских подходах. Это общий термин, который относится к специалистам в области психического здоровья, прошедшим обучение по проведению терапевтических бесед. Психотерапевты обычно работают с людьми с легкими или умеренными проблемами психического здоровья. Они могут предоставлять услуги по охране психического здоровья в групповых условиях, например, в парной и семейной терапии. Их лечение направлено на установление взаимопонимания со своими клиентами и исследует, как их прошлый опыт мог способствовать возникновению у них проблем. Психотерапевты могут помочь клиентам узнать больше о коренных причинах их мыслей, чувств и поведения. В отличие от психиатров, они обучают своих клиентов способам решения проблем психического здоровья немедицинскими методами. Психотерапевты также используют разные материалы, в зависимости от того, какие модальности они обучены использовать. С помощью соответствующих инструментов они могут помочь облегчить процесс выздоровления.

В то время как степень последипломного образования обычно требуется, докторская степень не является обязательной для того, чтобы стать психотерапевтом. По этой причине у них меньше шансов диагностировать проблемы психического здоровья так широко, как это делают психологи и психиатры, если они не прошли дополнительную подготовку. Если психотерапевт обнаружит, что его собственные подходы могут не подойти клиентам, он направит их к психологу или психиатру. Вот некоторые распространенные типы психотерапевтов: 

• Специалисты по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ): помогают улучшить психическое здоровье, выявляя и изменяя негативные модели мышления. С помощью таких инструментов, как дневники настроения, рабочие листы и оценки, КПТ-терапевты могут помочь клиентам развивать позитивное мышление.

• Психоаналитические терапевты: разработанные на основе психоаналитической теории Зигмунда Фрейда, эти терапевты исследуют, как наше бессознательное может влиять на то, как мы думаем, чувствуем и ведем себя. Общие методы включают интерпретацию снов, свободные ассоциации и перенос.

Арт-терапевты: также известные как «визуальные арт-терапевты», они используют различные формы искусства для поддержки клиентов, которые испытывают проблемы с психическим здоровьем. Обычно они помогают клиентам выразить свои чувства через рисование, раскрашивание и лепку.

Если вы все еще не понимаете три P, взгляните на график ниже. Это может не только помочь вам лучше понять, чем эти три, казалось бы, похожие профессии отличаются друг от друга, но и узнать, как они взаимодействуют друг с другом: 

Обычно психиатр является врачом, а остальные — нет. Психологи могут быть как клиническими, так и неклиническими, а это означает, что не все психологи должны работать непосредственно в области психического здоровья. Психотерапевты, с другой стороны, придерживаются более реляционного подхода. Клиенты, работающие с ними, могут рассчитывать на то, что они будут больше участвовать в разговорной терапии и больше говорить о себе. Обычно психологи и психиатры, работающие в области психического здоровья, также могут быть психотерапевтами, если они прошли обучение. Психотерапевт, однако, с меньшей вероятностью будет также психологом или психиатром, поскольку подготовка, необходимая для того, чтобы кто-то стал одной из этих двух профессий, занимает гораздо больше времени. Тем не менее, все три П служат одной и той же цели: улучшению психического здоровья. Когда кому-то нужна поддержка психического здоровья, будь то вы сами или ваши близкие, ключ для нас — найти наиболее подходящего специалиста и получить наиболее подходящее лечение. Так как же нам решить, какой из них правильный?

В большинстве случаев люди не могут напрямую обратиться к психиатру, поскольку обычно требуется направление от других специалистов в области психического здоровья, таких как психологи, психотерапевты или даже консультанты. Но если вы или кто-то из ваших знакомых может захотеть (или планирует) обратиться за помощью к трем Ps, ниже приведены несколько советов, которые следует учитывать: 

• Уровни серьезности: Психиатры обычно работают с людьми с более серьезными проблемами психического здоровья. Обычно это проблемы, которые с меньшей вероятностью можно решить только с помощью разговорной терапии. Если вы или ваши близкие серьезно затронуты такими проблемами, может быть более подходящим обращением за помощью к психиатру. Но если проблема легкая или умеренная, психолог или психотерапевт могут быть более подходящими, поскольку разговорная терапия уже может быть достаточно полезной.

• Проведите исследование: дважды подумайте, прежде чем обращаться к специалистам в области психического здоровья. И если вы или кто-то из ваших знакомых думает о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, не забудьте тщательно рассмотреть человека, которого вы выбираете, — убедитесь, что это квалифицированный специалист, а также тот, с кем вы чувствуете себя комфортно. Психиатры — врачи, поэтому люди должны ожидать, что им пропишут лекарства, когда они их увидят. Эти лекарства имеют побочные эффекты, которые могут нанести вред нашим системам организма. Всегда проводите исследования и заранее узнайте о рисках.

• Ваше обязательство: независимо от того, какой из трех P вы хотите найти или с кем работать, оставайтесь приверженным процессу. В зависимости от проблем с психическим здоровьем, эти методы лечения, вероятно, потребуют вашего времени, затрат и преданности делу. Чтобы получить наилучшие результаты, лучше сохранять на протяжении всего лечения. И по мере улучшения вашего психического здоровья ваши усилия почти наверняка окупятся.

Очень важно найти подходящего специалиста в области психического здоровья. Люди должны ожидать от них диагноза, особенно если они посещают психиатра или психолога. Важно отметить, что диагноз может сильно повлиять на то, как человека будут лечить, например, он повлияет на планы лечения или типы лекарств.

В Ростове появится плавательный бассейн ЮФУ

16.05.2013 в 14:43 2568

Поделиться

В Ростове планируют построить новый плавательный бассейн. Общая его площадь составит 7 500 кв. м, величина самого бассейна — 50×25 метров. Расположен он будет рядом с основными учебно-лабораторными корпусами Южного федерального университета и жилыми зданиями студенческого городка на Западном. Открытие планируют в IV квартале 2014 года. Деньги на строительство выделил ЮФУ, а также федеральный и региональный бюджеты. Планируется, что бассейн смогут посещать все ростовчане, а для студентов ЮФУ он будет бесплатным.

Торжественная церемония закладки камня в основание плавательного бассейна состоится 18 мая в 16:00 на территории кампуса Южного федерального университета, на углу ул. Зорге и ул. Благодатной. В ходе празднования будут подведены итоги спартакиады общежитий студгородка, спортсмены проведут показательные выступления. Церемония станет одним из мероприятий, посвященных Дню выпускника ЮФУ, который пройдет 18 мая на поляне перед физическим факультетом на ул. Зорге. 

Подписаться

Авторы:

• Анна Дунина

• 2 мар

  Импаза: доставить своей партнерше удовольствие

• 2 мар

  Внимание на гормоны: что расскажет тестостерон

• 2 мар

  Спокойствие, только спокойствие!

Что еще почитать

• Водоснабжение Ростова-на-Дону остается под вопросом

  848

  Иван Евсеев

  Ростов-на-Дону

• CNN раскрыла обстоятельства секретных переговоров Москвы и Киева по «Азовстали»

  22590

  Эмма Грибова

• Жизнь «ждунов» в Херсоне превратилась в ад

  16779

  Владимир Михайлов

• Эксперт Безбородов объяснил блокировку Турцией транзита параллельного импорта в Россию

  16404

  Арсений Томин

• Толкнувшего подростка под поезд мужчина сегодня выпустили из психбольницы

  39656

  Константин Волков

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• Режимы стирки, которые лучше не включать.

  От них нет никакой пользы

  20793

  Калмыкия

• Посадите лук китайским способом: вырастет на удивление крупным и сочным

  17049

  Калмыкия

• Американский журналист сравнил Крым с Техасом

  Фото Видео 7922

  Крым

  Денис Проничев фото: crimea. mk.ru

• Не ешьте это: одну из частей яблок врачи назвали смертельно опасной

  6560

  Псков

• Скандал в Щелково: вдов и матерей погибших бойцов чиновники не пустили к памятнику

  Фото 5733

  Московская область

  Елена БЕРЕЗИНА

• Кто такие ЧВК “Рёдан”, и что они делают в Карелии

  4369

  Карелия

  Владимир Поспелов

В регионах:Ещё материалы

Факультет военного обучения Южный федеральный университет на улице Зорге — отзывы, фото, цены, телефон и адрес — Образование — Ростов-на-Дону

/Нет отзывов

Откроется через 4 ч. 17 мин.

Вы владелец?

Описание

Образование является важной частью жизни. Быть образованным — есть умение разбираться в окружающем мире, иметь свое мнение, накапливать и передавать уникальный опыт. Для любого человека смысл данного понятия индивидуален. Факультет военного обучения Южный федеральный университет обеспечивает интеллектуальную платформу, где вы можете проявить свой потенциал и приобрести новые знания.

Факультет военного обучения Южный федеральный университет — это университет, академия, институт, центр помощи студентам, училище, школа, лицей, гимназия и центр карьеры и образования, в чьих стенах вы можете проявить свой потенциал и приобрести новые знания.

Факультет военного обучения находится по адресу улица Зорге, 40.

График работы: Пн-пт: 08:30 — 17:00.

Более подробную информацию можно получить по телефону 78632225703 или найти на сайте sfedu. ru.

Телефон

+7 (863) 222-57-… — показать +7 (863) 222-57-… — показать

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Время работы

Пн-пт: 08:30—17:00

Компания в сети

sfedu.ru

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

14 фотографий факультет военного обучения Южный федеральный университет на улице Зорге

Специалисты факультет военного обучения Южный федеральный университет на улице Зорге

Работаете здесь или знаете кто здесь работает? Добавьте специалиста, и он появится здесь, а еще в каталоге специалистов. Подробнее о преимуществах размещения

Похожие образование

Часто задаваемые вопросы о Факультет военного обучения Южный федеральный университет

org/FAQPage»>
• 📍 Каков физический адрес Факультет военного обучения Южный федеральный университет?

  Адрес Факультет военного обучения Южный федеральный университет: Россия, Ростов-на-Дону, улица Зорге, 40.

• ☎️ Как связаться с Факультет военного обучения Южный федеральный университет?

  Компания принимает звонки по телефону +7 (863) 222-57-03.

• 🕖 Каков режим работы Факультет военного обучения Южный федеральный университет?

  Режим работы Факультет военного обучения Южный федеральный университет: Пн-пт: 08:30 — 17:00.

• ⭐ Как посетители заведения оценивают его?

  Средняя оценка заведения от пользователей Zoon.ru – 3.3. Вы можете написать свой отзыв о Факультет военного обучения Южный федеральный университет!

• 🧾 Где можно ознакомиться с ценами на предоставляемые услуги в «Факультет военного обучения Южный федеральный университет»?

  Это можно сделать на странице с услугами и ценами Факультет военного обучения Южный федеральный университет.

• 📷 Сколько фото и изображений на странице Факультет военного обучения Южный федеральный университет на Zoon.

60 минут. Несмотря на успехи армии РФ, ВСУ готовят контрнаступление