Отчего вам грустно, тоскливо, мерзко на душе?

Отчего вам грустно, …

04 октября 2017, 12:39

30 ответов

Последний — 07 октября 2017, 08:00 Перейти

#1

#2

#3

#5

#7

#9

Гость

Мне всегда грустно от того, что делают двуногие с этой планетой, с флорой, фауной, водой. Что множество людей множит страдания на планете. А конкретно сейчас меня еще разозлил некий тупорылый продавец Максидома- купила вчера постельное белье, а там оказалась пищалка прямо на ткань приклеена. Текстиль в клее. Придется возвращать.

#10

#11

#12

#13

Возьмем 2 человек. Сегодня. Один в лотерею выиграл, а другого машина сбила. Кто счастливее? Ответ знают все.
Через год выигравшии в лотерею привык к своему мат. благополучию, а попавшии в аварию более или менее пришел в себя и тоже привык к своему новому положению. Емоциональныи фон сровнялся у обоих . Кто из них счастливее ? Тот, кто видит радость в новом дне. Радость — это не события, которые с нами происходят. Радость — это те линзы, через которые мы воспринимаем события.

Радость -как хлеб насущныи. Его надо печь самому. Каждыи день. Да, да, каждыи божии день, потому что вчерашний хлеб быстро черствеет.

ЗЫ. Добавьте больше физическои активности, гормоны проверьте, щитовидку.

#14

#15

#16

#18

#19

Dancer

а разве вскрытое постельное белье можно вернуть???

#20

мышь+

Бесит работа, зпхочу больше.

#21

Гость

У нас в Питере и без декрета холодно, тоскливо, грустно и мерзко на душе.

#22

#23

#24

Гость

от харкающих мужиков на остановках и дорожках((((

#25

#27

• Сысоева Мария

  Врач Акушер-гинеколог

  44 ответа

• Шахова Натали

  Психолог-консультант

  44 ответа

• Садовников Эрнест

  Психолог. …

  272 ответа

• Рихтер Татьяна Сергеевна

  Cемейный психолог

  7 ответов

• Носаченко Оксана

  Психолог

  41 ответ

• Марков Олег Анатольевич

  Специалист по коррекции веса

  6 ответов

• Ксения Матур

  Психолог

  4 ответа

• Нина Бабанакова

  Нутрициолог, консультант по. ..

  91 ответ

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  289 ответов

• Катышев Сергей

  Нутрициолог

  152 ответа

#28

Гость

иди за это поцелуй в жоппу царя вову и прочих моторолл, хотели врашу-получите по полной.

#29

#30

#31

Непридуманные истории

• Видно, что человек и меня к детям причисляет

  17 ответов

• Сложные отношения с женатым

  794 ответа

• Экзистенциальный кризис.

  Кто справился?

  20 ответов

• Дочь, я и деньги…

  98 ответов

• Помогают ли вам ваши мужья по дому или вы все делаете сами?

  52 ответа

#32

#33

#34

#35

Новые темы за сутки:

• Кому нибудь психолог помог справиться со страхом беременности?

  3 ответа

• Плохое настроение

  7 ответов

• Как отвлекаться от дереализации?

  3 ответа

• Кто и как убивает вашу самооценку?

  4 ответа

• Анорексия

  9 ответов

• Эмоции, чувства

  1 ответ

• Чувствую сильную вину, когда за меня что-то делают

  13 ответов

• Апатия.

  Как начать жить?

  3 ответа

• Кто худел после антидепрессантов?

  7 ответов

• Неконтролируемая злость

  9 ответов

Популярные темы за сутки:

• Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

  219 347 ответов

• ВЕСНА!!!!

  131 951 ответ

• Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2

  109 403 ответа

• Анорексия

  9 ответов

• Плохое настроение

  7 ответов

• Кто и как убивает вашу самооценку?

  4 ответа

• Как отвлекаться от дереализации?

  3 ответа

• Кому нибудь психолог помог справиться со страхом беременности?

  3 ответа

• Эмоции, чувства

  1 ответ

• Пугает пустота внутри, что со мной?

  Нет ответов

Следующая тема

• Муж изменяет с соседкой.

  ..или я накручиваю

  17 ответов

Предыдущая тема

• Как научиться перестать зацикливаться после конфликтов?

  10 ответов

Очень грустно на душе. Причина в виртуальном общении.

Очень грустно на душе. …

15 февраля 2020, 22:39

• Зачем мне мужчина,если с ним лучше не стало?

  14 823 ответа

• Стоит ли пробовать пожить вместе?

  548 ответов

• Вопрос к любовницам: зачем вы это делаете?

  17 891 ответ

• Как распознать альфонса?

  4 329 ответов

• Любовь студентки к преподавателю… Запретный плод сладок

  27 768 ответов

• Помогите расстаться с женатым мужчиной

  10 027 ответов

• Почему мужчины разучились ухаживать?

  9 793 ответа

• Не могу выжить без мужчины

  4 778 ответов

• Мужчины пожнут то, что посеяли

  4 622 ответа

• Меня сегодня бросили.

  ..

  4 432 ответа

5 ответов

Последний — 15 февраля 2020, 23:30 Перейти

#1

#2

#3

#4

#5

Гость

Правильно он свалил. Вы больная.

Новые темы за сутки:

• Плохо знаю девушек

  Нет ответов

• Бывшие боготворят меня

  Нет ответов

• Могут ли появится вторично чувства уже в отношениях?

  1 ответ

• Бывший и внешность

  1 ответ

• Может ли мужчина поднимать руку на женщину?

  19 ответов

• А возможен ли брак между ингушем и армянкой?

  1 ответ

• Интересно, существуют ли такие случаи?

  6 ответов

• Девушка отсидела 3 года за совращения.

  Стоит ли дать ей шанс?

  5 ответов

• Скрыл от меня сторис

  4 ответа

• Плохие намерения у парня?

  8 ответов

Популярные темы за сутки:

• Собираюсь съезжаться с девушкой, а она выдвигает свои условия! Как поступили бы вы?

  1 038 ответов

• Мужские черты, которые ненавидят женщины

  256 ответов

• Беременна от мужчины, с которым встречалась 3 месяца, думаю, что делать

  149 ответов

• Одним — всё, другим — ничего

  112 ответов

• Какие были у вас отношения с красивыми мужчинами?

  101 ответ

• Знакомство в соцсетях. Вопрос дамам

  100 ответов

• Полная несправедливость .

  .Безответственные мужчины(

  92 ответа

• Инструктор по вождению. Как не изменить мужу!?

  68 ответов

• Сходили с девушкой в ресторан, а после она не берет трубку

  61 ответ

• женщины 35+

  60 ответов

Следующая тема

• Отношения быстро развиваются, хорошо это или плохо?

  7 ответов

Предыдущая тема

• Чувствую себя ничтожеством

  8 ответов

Синдром разбитого сердца (стрессовая кардиомиопатия): симптомы, причины, лечение

Синдром разбитого сердца — это состояние с симптомами, которые могут ощущаться как сердечный приступ, такие как боль в груди и одышка, но это вызвано переживанием эмоционально стрессового события, а не закупоркой артерий.

Это вызвано очень стрессовыми ситуациями, такими как смерть кого-то, кого ты любишь.

Ваш врач может назвать это кардиомиопатией, вызванной стрессом, или кардиомиопатией такоцубо.

Считается, что при синдроме разбитого сердца ваш организм вырабатывает гормоны стресса, которые временно ограничивают способность вашего сердца сокращаться так, как должно, и часть вашего сердца, называемая левым желудочком, временно ослабевает и перестает нормально сокращаться. Эксперты также считают, что ваши коронарные артерии, которые снабжают кислородом сердечную мышцу, спазмированы. Это может вызвать боль в груди. Кратковременное «замораживание» или «оглушение» вашего сердца может вызвать проблемы с кровообращением.

Если синдром разбитого сердца не лечить, он может быть таким же смертельным, как сердечный приступ.

Наиболее распространенными признаками являются боль в груди и одышка. Вам может показаться, что у вас сердечный приступ. Если вы чувствуете себя так, позвоните 911. У вас также могут быть:

• Головокружение или обморок
• Низкое кровяное давление
• Тошнота
• Нерегулярное сердцебиение

стресс или шок.

Синдром разбитого сердца может быть спровоцирован стрессовыми эмоциональными событиями, как хорошими, так и плохими, такими как:

• Смерть близкого человека
• Операция
• Тяжелая болезнь
• Денежные проблемы
• Насилие 9 0009
• Публичные выступления
• Потеря работы
• Развод
• Автомобильные аварии
• Эмоциональные воспоминания
• Выигрыш в лотерею
• Быть почетным гостем на вечеринке-сюрпризе

В редких случаях некоторые лекарства могут вызвать синдром разбитого сердца, потому что они могут вызвать выброс гормонов в организме. К таким препаратам относятся:

• Эпинефрин, который лечит тяжелые аллергические реакции
• Дулоксетин (Cymbalta), который может лечить нервные расстройства у людей с диабетом, а также является антидепрессантом
• Венлафаксин (Effexor XR), антидепрессант
• Левотироксин (S интроидный , Levoxyl), которые могут лечить проблемы со щитовидной железой
• Метамфетамин
• Кокаин

Женщины гораздо чаще страдают синдромом разбитого сердца, чем мужчины, особенно женщины старше 50 лет. Это может быть результатом более низкого уровня эстрогена, но врачи не уверены. Общие факторы риска включают:

• Возраст старше 50 лет (для мужчин и женщин)
• Генетика. Эксперты также считают, что гены могут сделать некоторых людей более склонными к синдрому разбитого сердца.
• Травма головы или судорожное расстройство, такое как эпилепсия
• Наличие психического расстройства, такого как тревога или депрессия

У вас не больше шансов получить синдром разбитого сердца, если у вас есть история болезни сердца.

Если ваш врач считает, что у вас может быть это заболевание, несколько анализов могут помочь выяснить ситуацию:

Медицинский осмотр и сбор анамнеза. Ваш врач осмотрит вас и спросит о ваших симптомах. Они захотят узнать о любых важных событиях или стрессах, которые у вас были в последнее время.

Электрокардиограмма (ЭКГ). Ваш врач выполнит одно из этих действий, чтобы выявить любые проблемы с ритмом и структурой вашего сердца. Результаты дадут им понять, связаны ли ваши симптомы с сердечным приступом.

Анализы крови. Многие из них могут свидетельствовать о поражении сердца.

Коронарография. Этот тест исследует ишемическую болезнь сердца. Краситель вводят в грудную клетку и коронарные артерии, чтобы помочь врачу увидеть любые закупорки. Они обычно бывают у людей с сердечными приступами. Люди с симптомами разбитого сердца обычно этого не делают.

Эхокардиограмма. Этот ультразвук показывает вашему врачу, если у вас увеличено сердце или если ваше сердце имеет ненормальную форму во время качания. Последнее может быть признаком синдрома разбитого сердца.

Радионуклидная визуализация перфузии. Анализ, аналогичный эхокардиограмме, помогает показать, какие участки сердечной мышцы обычно получают кровь через коронарные артерии. Это также позволяет вашему врачу узнать, где у вас может быть повреждение сердца.

Рентген грудной клетки. Это может показать, есть ли у вас увеличенное сердце или оно имеет аномальную форму. Это также может помочь определить, не являются ли проблемы с легкими причиной ваших симптомов.

Они могут чувствовать себя одинаково, но они разные. Сердечные приступы вызваны закупоркой восковых отложений в артериях, ведущих к сердцу. При синдроме разбитого сердца закупорки отсутствуют; сердце просто не качает кровь так, как должно, что вызывает симптомы, похожие на сердечный приступ. При лечении люди должны выздоравливать от синдрома разбитого сердца быстрее, чем от сердечного приступа, потому что сердце не повреждается таким же образом.

Синдром разбитого сердца поддается лечению. Ваш врач назначит лекарства, используемые для лечения таких заболеваний, как сердечная недостаточность. Например:

• Ингибиторы АПФ
• Блокаторы рецепторов ангиотензина II (БРА)
• Бета-блокаторы
• Диуретики (мочегонные таблетки)
• Противотревожные препараты

В редких случаях люди умирают от синдрома разбитого сердца, но большинство людей полностью выздоравливают без каких-либо долгосрочных последствий. Но возможны осложнения, такие как:

• Повреждение сердечного клапана
• Сердечная недостаточность
• Низкое кровяное давление
• Застой жидкости в легких
• Нерегулярное или нарушенное сердцебиение

Люди, которые выжить после первоначального оглушения, сердце обычно выздоравливает в течение 4- 8 недель. Ваш врач может назначить тест, например, эхокардиограмму, через 6 недель, чтобы увидеть, улучшилось ли ваше сердце. После того, как вы поправитесь, ваш врач может сказать вам, что вы можете прекратить принимать лекарства, которые были прописаны для лечения синдрома разбитого сердца. Обычно это происходит в течение 3 месяцев после постановки первоначального диагноза.

Top Picks

Синдром разбитого сердца (стресс-кардиомия) патия): симптомы, причины, лечение

Написано Мэри Джо ДиЛонардо

30, 2022

• Что такое синдром разбитого сердца?
• Причины синдрома разбитого сердца
• Симптомы синдрома разбитого сердца
• Триггеры синдрома разбитого сердца
• Факторы риска симптома разбитого сердца
• Диагностика синдрома разбитого сердца
• Синдром разбитого сердца в сравнении с сердечным приступом
• Лечение синдрома разбитого сердца
• Осложнения синдрома разбитого сердца
• Синдром разбитого сердца Outlook
• Подробнее

Синдром разбитого сердца состояние с симптомами, которые могут ощущаться как сердечный приступ, такие как боль в груди и одышка, но это вызвано переживанием эмоционально стрессового события, а не закупоркой артерий.

Его провоцируют очень стрессовые ситуации, например, смерть любимого человека.

Ваш врач может назвать это кардиомиопатией, вызванной стрессом, или кардиомиопатией такоцубо.

Считается, что при синдроме разбитого сердца ваш организм вырабатывает гормоны стресса, которые временно ограничивают способность вашего сердца сокращаться так, как должно, и часть вашего сердца, называемая левым желудочком, временно ослабевает и перестает нормально сокращаться. Эксперты также считают, что ваши коронарные артерии, которые снабжают кислородом сердечную мышцу, спазмированы. Это может вызвать боль в груди. Кратковременное «замораживание» или «оглушение» вашего сердца может вызвать проблемы с кровообращением.

Если синдром разбитого сердца не лечить, он может быть таким же смертельным, как сердечный приступ.

Наиболее распространенными признаками являются боль в груди и одышка. Вам может показаться, что у вас сердечный приступ. Если вы чувствуете себя так, позвоните 911. У вас также могут быть:

• Головокружение или обморок
• Низкое кровяное давление
• Тошнота
• Нерегулярное сердцебиение

стресс или шок.

Синдром разбитого сердца может быть спровоцирован стрессовыми эмоциональными событиями, как хорошими, так и плохими, такими как:

• Смерть близкого человека
• Операция
• Тяжелая болезнь
• Денежные проблемы
• Насилие 9 0009
• Публичные выступления
• Потеря работы
• Развод
• Автомобильные аварии
• Эмоциональные воспоминания
• Выигрыш в лотерею
• Быть почетным гостем на вечеринке-сюрпризе

В редких случаях некоторые лекарства могут вызвать синдром разбитого сердца, потому что они могут вызвать выброс гормонов в организме. К таким препаратам относятся:

• Эпинефрин, который лечит тяжелые аллергические реакции
• Дулоксетин (Cymbalta), который может лечить нервные расстройства у людей с диабетом, а также является антидепрессантом
• Венлафаксин (Effexor XR), антидепрессант
• Левотироксин (S интроидный , Levoxyl), которые могут лечить проблемы со щитовидной железой
• Метамфетамин
• Кокаин

Женщины гораздо чаще страдают синдромом разбитого сердца, чем мужчины, особенно женщины старше 50 лет. Это может быть результатом более низкого уровня эстрогена, но врачи не уверены. Общие факторы риска включают:

• Возраст старше 50 лет (для мужчин и женщин)
• Генетика. Эксперты также считают, что гены могут сделать некоторых людей более склонными к синдрому разбитого сердца.
• Травма головы или судорожное расстройство, такое как эпилепсия
• Наличие психического расстройства, такого как тревога или депрессия

У вас не больше шансов получить синдром разбитого сердца, если у вас есть история болезни сердца.

Если ваш врач считает, что у вас может быть это заболевание, несколько анализов могут помочь выяснить ситуацию:

Медицинский осмотр и сбор анамнеза. Ваш врач осмотрит вас и спросит о ваших симптомах. Они захотят узнать о любых важных событиях или стрессах, которые у вас были в последнее время.

Электрокардиограмма (ЭКГ). Ваш врач выполнит одно из этих действий, чтобы выявить любые проблемы с ритмом и структурой вашего сердца. Результаты дадут им понять, связаны ли ваши симптомы с сердечным приступом.

Анализы крови. Многие из них могут свидетельствовать о поражении сердца.

Коронарография. Этот тест исследует ишемическую болезнь сердца. Краситель вводят в грудную клетку и коронарные артерии, чтобы помочь врачу увидеть любые закупорки. Они обычно бывают у людей с сердечными приступами. Люди с симптомами разбитого сердца обычно этого не делают.

Эхокардиограмма. Этот ультразвук показывает вашему врачу, если у вас увеличено сердце или если ваше сердце имеет ненормальную форму во время качания. Последнее может быть признаком синдрома разбитого сердца.

Радионуклидная визуализация перфузии. Анализ, аналогичный эхокардиограмме, помогает показать, какие участки сердечной мышцы обычно получают кровь через коронарные артерии. Это также позволяет вашему врачу узнать, где у вас может быть повреждение сердца.

Рентген грудной клетки. Это может показать, есть ли у вас увеличенное сердце или оно имеет аномальную форму. Это также может помочь определить, не являются ли проблемы с легкими причиной ваших симптомов.

Они могут чувствовать себя одинаково, но они разные. Сердечные приступы вызваны закупоркой восковых отложений в артериях, ведущих к сердцу. При синдроме разбитого сердца закупорки отсутствуют; сердце просто не качает кровь так, как должно, что вызывает симптомы, похожие на сердечный приступ. При лечении люди должны выздоравливать от синдрома разбитого сердца быстрее, чем от сердечного приступа, потому что сердце не повреждается таким же образом.

Синдром разбитого сердца поддается лечению. Ваш врач назначит лекарства, используемые для лечения таких заболеваний, как сердечная недостаточность. Например:

• Ингибиторы АПФ
• Блокаторы рецепторов ангиотензина II (БРА)
• Бета-блокаторы
• Диуретики (мочегонные таблетки)
• Противотревожные препараты

Lovely💖 Как ведет себя женщина или мужчина холерик в отношениях

• Кто такой холерик
• Как ведет себе холерик-мужчина в отношениях
• Как ведет себя холерик-женщина в отношениях
• Как приручить холерика

Гуморальная теория темперамента – популярная концепция, упрощающая взаимодействие между людьми. Согласно ей, все люди делятся на 4 типа – холериков, флегматиков, меланхоликов  сангвиников. Каждый из них имеет особенности, которые нужно учитывать при общении.

Холерики в отношениях с мужчинами и женщинами будут пытаться доминировать, стремиться получить одобрение, восхищение. Это эмоциональный тип, для гармоничных отношений с которым достаточно сохранять спокойствие, чувство собственного достоинства.

Кто такой холерик

Каждый человек уникален, имеет индивидуальные особенности поведения. Однако многие психологи выделяют группы людей на основании определенных характеристик.

Известной типологией является разделение людей по темпераменту, которых всего 4 – флегматик, холерик, меланхолик, сангвиник. У каждого свои особенности, проявляющиеся в поведении, способах реагирования на нестандартные ситуации и конфликты. «Чистых» типов не существует – человек является смесью всех типов, проявляющихся в разной степени.

Знание темперамента человека – полезная информация, позволяющая лучше его понять. Особенно это важно в паре или семье. Мужчина-холерик в отношениях с женщиной ведет себя совершенно иначе, чем парень-флегматик или сангвиник.

У человека этого типа быстро сменяющие друг друга психические состояния. Это очень эмоциональные люди – вспыльчивые, но отходчивые. Они решительны, настойчивы, инициативны, азартны, не любят заниматься рутинной работой.

Как ведет себе холерик-мужчина в отношениях

Представители сильного пола данного типа легко налаживают контакт с новыми людьми – завести знакомство для них не проблема. Мужчина-холерик в отношениях с женщиной стремится к лидерству. Ситуация, когда партнерша борется за главенство в паре, неизбежно приведет к конфликту.

Холерики любят, когда на них обращают внимание, восхищаются, прислушиваются к мнению, следуют советам. В то же время не нужно полностью подчиняться человеку, растворяться в нем – в противном случае ему станет скучно, он потеряет интерес. 

Как ведет себя холерик-женщина в отношениях

Указанные выше комментарии справедливы и для представительниц слабого пола. В отношениях женщина-холерик первой проявляет инициативу, не боится предпринимать активные действия. Хотя романтическое общение играет определенную роль в жизни, основное внимание их направлено на построение карьеры.

Главное, что нужно усвоить половинкам женщин этого типа темперамента – при ссорах не стоит «отзеркаливать» эмоции. Если партнерша начинает разговор на повышенных тонах, активно жестикулировать, проявлять эмоции, нужно «переждать бурю». В таком состоянии они не могут воспринимать доводы разума. Уверенно и спокойно излагайте свою точку зрения, но только после того, как девушка успокоится.

Женщина-холерик чрезвычайно эмоциональна и вспыльчива в отношениях, нужно постоянно помнить об этом. Наиболее гармоничным и комфортным станет союз с флегматиком – самым уравновешенным типом личности.

Как приручить холерика

Жизнь с обладателями этого темперамента может стать настоящей проблемой, если не знать их особенности. Правильно вести себя с холериком помогут следующие советы:

• разговаривайте громко и четко – они недолюбливают людей с невнятной речью, могут даже грубо высказаться насчет этого;
• не скупитесь на благодарности и комплименты – но от чистого сердца, не используйте лесть;
• при возникновении проблемы не бросайтесь сразу же с обвинениями – начните диалог с похвалы, плавно перейдите к проблеме и закончите общение благодарностью;
• не ожидайте рутинного поведения от холериков, не читайте нотации, когда они хотят совершить нечто необыкновенное, а будьте готовы поддержать.

Конечно, нельзя приручить ни холерика, ни какой-либо другой тип личности. Окружающие могут лишь облегчить себе взаимодействие с ними, сделать общение с ними более приятным.

Секрет мирной и стабильной жизни с обладателями подобного типа темперамента – сохранение спокойствия в любой ситуации. Ваш партнер чрезвычайно эмоционален, поэтому станьте тем, чей разум остается холодным. 

Даже холерик-мужчина в отношениях, что говорить о женщинах, способен в порыве гнева сказать множество неприятных вещей, о которых потом будет долго жалеть. Это трудно, но постарайтесь не воспринимать сказанные им сгоряча вещи всерьез. Наличие открытого диалога, взаимной поддержки – вот залог гармоничного общения.

Мы составили рейтинг лучших сайтов знакомств, если мечтаете найти свою любовь — рекомендуем посмотреть рейтинг лучших.

Мужчина флегматик женщина холерик совместимость

Главная » Разное » Мужчина флегматик женщина холерик совместимость

совместимость в отношениях, любовь, дружба и брак : Labuda.blog

Для стабильных, длительных и надежных семейных отношений важно наличие совместимости темпераментов партнеров. Учеными в результате многочисленных исследований выявлено, что совместимость холерика и флегматика в браке — самая лучшая из всех других сочетаний темпераментов. Такая пара имеет много противоположных особенностей, которые дополняют друг друга. Партнеры, которые имеют противоположные свойства нервной системы, создают наиболее удачные дружеские и брачные отношения.

В статье рассмотрим совместимость холериков и флегматиков, какие свойства центральной нервной системы способствуют сплочению двух противоположностей, чем они дополняют друг друга, почему их отношения складываются благоприятно по сравнению с одинаковыми типами темперамента.

Что такое темперамент

Перед тем как рассмотреть совместимость холерика и флегматика, нужно разобраться с понятиями. Стоит узнать, что такое темперамент, его природу и основные характеристики.

Со времен Гиппократа известно деление людей по разновидностям темперамента. Все при рождении имеют разные типы нервной системы, отличающиеся силой и подвижностью процессов возбуждения и торможения. Это определяется выносливостью клеток, а следовательно и самой психики человека.

Научное подтверждение

Закономерности этих процессов были обнаружены И. П. Павловым во время изучения им условных рефлексов. Исследователь открыл взаимосвязь скорости формирования условных рефлексов с возбудимостью центральной нервной системы. Так, если преобладало возбуждение, то процесс формирования условных рефлексов проходил намного быстрее, и дольше длилась взаимосвязь. В обратном случае — образовывались медленно и затихали за короткий промежуток времени.

Благодаря этим исследования типы темпераментов нашли научное подтверждение. Стало понятно, что это врожденные черты личности, которые нельзя путать с понятием характера. Если над формированием характера могут трудиться родители и педагоги в учебных заведениях, то темперамент дается человеку природой. Его относят к биологическим характеристикам человека. Сила процессов возбуждения и торможения не может меняться при помощи воспитания.

От типа темперамента зависит скорость, интенсивность и направленность психической деятельности человека. Одни отличаются тревожностью, другие более эмоциональны. Встречаются импульсивные личности и очень впечатлительные люди.

Разделение на типы

Вывод про наличие совместимости холерика и флегматика можно сделать уже из перечня основных характеристик каждого типа темперамента.

Всего обнаружено 4 типа процессов возбуждения и торможения, то есть темперамента:

1. Холерик — возбудимость нервной системы аж зашкаливает. Подобные люди нервные, активные, импульсивные и агрессивные. Их отличает несдержанность и крикливость, резкие переходы от гнева к смеху, они не любят ждать и нетерпимы к медлительности других. Их легко узнать по быстрой речи, активной эмоциональной мимике, резким движениям. Это самый возбудимый тип.

• Сангвиник — более спокойный по сравнению с первым типом, он обладает быстрой возбудимостью, однако также быстро умеет и останавливаться. Отличается активностью, жизнерадостностью. Однако при отсутствии занятий становится пассивным и вялым. Этот тип людей не слишком печалится по пустякам, быстро меняет как увлечения, так и вид деятельности. Его любят в коллективе, он удачлив и в семейных отношениях.
• Флегматик — обладает инертностью и уравновешенностью. Люди с таким типом темперамента тихие, миролюбивые, устойчивые к раздражителям, однако, упорны, терпеливы и работоспособны. Несмотря на их медлительность, они доводят дело до конца, на них всегда можно положиться в трудной ситуации. Они надежны и в дружбе, и в браке.
• Меланхолики — это самый слабый тип НС. Люди с такой возбудимостью склонны к тревожности и неуверенности в своих силах. Они обидчивые и пассивные, боязливые и очень эмоциональные. Речь их тихая, а движения медленные. Этот тип безынициативный и инертный. Он плохо умеет приспосабливаться к условиям окружающей жизни, однако, у него сильно развито ассоциативное мышление. Он часто живет в своем внутреннем мире.

Совместимость холерика и флегматика

Такая пара в браке наиболее благополучна за счет уравновешенности одного из партнеров. Несмотря на то, холерик женщина или мужчина, их вспыльчивость и возбудимость прекрасно компенсируется терпеливостью и миролюбием второго супруга в паре. Любовная совместимость флегматика и холерика благоприятно влияет на взаимоотношения в семье.

Как всем известно, противоположности притягиваются. Вот и в такой паре семейные или любовные отношения могут стать прочными и длительными. По статистике, такие партнеры проявляют любовь и взаимное притяжение в отношениях, довольно редко случаются полные разрывы и ссоры. Жизнь флегматика скрашивается яркостью и деятельностью холерика. Активность одного не дает скучать и другому. Но в браке холерика и флегматика также немало разногласий, с которыми нужно уметь справляться. К этому должен быть готов и один, и другой партнер, чтобы сохранить семью или дружеские отношения.

Браки двух холериков

Если брать пару с одинаковым типом темперамента, например, двух холериков, то в семье будут постоянные крики, споры, иногда доходящие до физических расправ. Ни один из партнеров не способен уступить другому, каждый хочет первенства и лидерства в семье. Нежелание уступить в спорных вопросах усугубляет ситуацию, конфликты разгораются все больше и больше.

Если любовь холериков и флегматиков более-менее стабильна, то пару двух холериков можно назвать «гремучей смесью». Взрывы эмоций по мощности просто зашкаливают, переходя в битье посуды и рукоприкладство. Но даже в таких отношениях можно найти компромисс. Для стабильности и благополучия в семье психологи рекомендуют разграничить обязанности и не заниматься одним видом деятельности. Это не будет вызывать конкуренции, зависти к успешности другого партнера, что можно наблюдать у многих пар голливудских актеров. Большинство успешных людей имеют взрывной характер, и успех одного партнера в паре вызывает негатив другого, не способного сдержать эмоции.

Для мира в семье рекомендуется партнерам делать передышки в отношениях, например, отдыхать врозь некоторое время. Также нужно часто давать отдых от двух холериков родственникам и детям, уезжая на курорт вместе. От бурного темперамента супругов страдают не только они, но и живущие с ними под одной крышей.

Брак двух флегматиков

Пара флегматиков, по статистике, очень стабильна в отношениях, но яркой страсти вы у них не найдете. Каждый их них занимается своим делом. Они немногословны и поэтому между ними конфликты возникают редко. Однако если они не сходят во мнении по какому-либо вопросу, то ссора может затянуться на длительный период. К соглашению такие партнеры редко приходят, обиду могут держать долго, даже расстаться на почве разногласий. В этом случае их не удерживают даже совместные дети.

Однако вернемся к совместимости в браке холерика и флегматика. Посмотрим, какие «подводные камни» мешают благополучию в семье таких партнеров.

Сохранение отношений в паре

Терпение даже у флегматиков рано или поздно заканчивается. Холерику не стоит этого забывать. Если тема спора является для уравновешенного и терпимого во всем остальном человека принципиальной, то бурному холерику лучше сдаться и не настаивать, так как он может наткнуться на прочную стену упрямства. Нежелание уступить приведет лишь к затяжному конфликту.

Зная характер своего партнера и его темперамент, относитесь терпимее к неспешности флегматика, не стоит его упрекать за медлительность. Ведь он не способен выполнить работу в таком же темпе, как и скоростной холерик. Он обязательно справиться с ней и доведет начатое до успешного конца без ваших попыток ускорить процесс.

Рекомендации флегматикам

Дружба флегматиков и холериков будет крепкой и надежной, если оба партнера будут относиться уважительно друг к другу. Уступать и сдерживать эмоции должен не только холерик. Со стороны флегматичного партнера также должно быть понимание буйного нрава партнера, будь то супруг или просто друг. Не нужно постоянно сдерживать напор и тормозить все начинания холерика. В большинстве случаев он просто вас не услышит. Это может спровоцировать ссору.

Не пытайтесь остановить инициативного друга, дайте ему действовать на его усмотрение. Не забывайте, что холерики любят похвалу и постоянно ждут одобрения своих действий. Если в семье или среди друзей возникли разногласия, то психологи в такой ситуации советуют флегматикам дождаться подходящего момента для серьезного разговора. Здесь важна наблюдательность. Когда холерик умерит активность и будет в состоянии покоя, можно с ним поговорит на больную для вас тему. Действовать нужно без крика и эмоций, спокойно объяснить, что именно вас не устраивает.

Вывод

В отношениях семейной пары чаще всего на уступки идет женщина, поэтому, если мужчина является холериком, то супруга-флегматик составит ему отличную партию. Но в тех случаях, когда женщина — холерик, а мужчина — флегматик, совместимость зависит от обоих партнеров.

Сдерживать свои эмоции должна стараться и бурная половинка пары. С пониманием воспринимать нрав жены должен и супруг. Только сообща, работая над благополучием семьи, можно обрести счастье. Уважайте друг друга и знайте, что тип темперамента изменить нельзя.

Флегматики и холерики совместимости | Psychologia

Пара флегматик-холерик — хороший пример, демонстрирующий, что не обязательно быть одинаковыми по темпераменту или типу личности, чтобы быть счастливыми вместе.

Несмотря на то, что эти два темперамента очень разные, их часто тянет друг к другу с самого первого раза, и считается, что это происходит потому, что их противоположные качества дополняют друг друга — противоположности притягиваются, или так они говорят!

Их навыки решения проблем — хороший пример того, как притягиваются противоположности — флегматики, обладая сетевым мышлением, склонны размышлять о проблеме, но никогда ее не решают.Они видят это с разных сторон и могут думать о стольких аспектах проблемы, что никогда не могут ее решить. С совершенно другой стороны спектра, холерики быстро принимают решения, но, скорее всего, будут делать это, вообще пропуская второстепенные данные. Однако вместе холерик и флегматик вместе оказываются очень эффективной командой, потому что у них есть эти взаимодополняющие качества.

То же самое и с их социальными навыками! Среди всех типов личности холерики наименее сострадательны. Они эмоционально сдержаны и могут быть даже откровенными. Однако партнеры-флегматики с их сочувствием, эмоциональной выразительностью и стремлением угодить другим сгладят это. Казалось бы, они оба восхищаются друг другом за эти различия и будет означать, что их беседы всегда будут интересными. Холерик поразит флегматика глубиной его или ее знания определенного предмета, в то время как флегматик поразит холерика своей способностью видеть «общую картину».

Флегматики, которые всегда стараются читать людей, получат приятный опыт расшифровывать своих холерических партнеров — это так просто! Людям холерикам обязательно понравится теплота партнеров-флегматиков; их принятие и сострадание.

Флегматики будут восхищаться холериком за его или ее способность действовать свободно и независимо. Холерик выразит свое почтение еще и тем, что восхитится любезностью партнера-флегматика.

Если эти двое увидят в своих отношениях что-то стоящее, ничто их не остановит.Они способны достичь экстремальной связи и близости друг с другом, но с той лишь разницей, что партнер-холерик будет менее устно об этом говорить.

Конечно, проблемы могут возникнуть и здесь. Холерики эмоционально сдержаны — их идеал — быть логичными и эффективными. Они не очень часто признаются в любви, и это может разочаровать сентиментальных партнеров-флегматиков, которые будут пытаться интерпретировать поведение холерика и всегда в конечном итоге интерпретируют его неправильно. Думая, что связь потеряна, они начинают чувствовать себя нелюбимыми.Однако партнеры-холерики начнут чувствовать, что их полностью неправильно поняли.

Холерики восхищаются самообладанием. Если партнер-флегматик начинает остро реагировать, становясь королевой (или королем) драмы, партнер-холерик будет серьезно раздражен и станет еще более недоступным, чем он или она уже казались.

Тем не менее, личностная совместимость здесь великолепна, и эти двое могут составить захватывающий союз, если им удастся преодолеть свои трудности.

Вы можете найти дополнительную информацию о четырех типах личности и все связанные ссылки на главной странице личности.

Также это:
Холерики в отношениях
Флегматики в отношениях

Похожие сообщения:

Флегматики и флегматики совместимости | Психология

Среди всех типов личности флегматики наименее рациональны.Они часто нереалистичны в отношении любви и отношений, и многие из них ищут идеального партнера, предпочитая оставаться в одиночестве, чем соглашаться на что-то меньшее, чем идеальное. Они находятся там, чтобы найти значимые отношения с глубокой эмоциональной связью, значение которой неясно даже некоторым другим типам личности, таким как сангвиник и холерик.

Общение

Эти люди обладают прекрасными коммуникативными способностями! Партнеры-флегматики часто говорят о своих чувствах, отношениях, надеждах и разочарованиях, а также говорят друг о друге и о себе.Они будут применять свою интуицию, пытаясь прочитать сообщения по малейшим выражениям лица, жестам языка тела, тону голоса и неосторожным реакциям.

Паре флегматикам будет о чем поговорить, потому что им нравится собирать информацию и создавать сети идей и теорий. Оба обладают большим воображением, говорят в общих чертах, но при этом умудряются сосредоточиться на том, что, по их мнению, является «общей картиной».

Романтика

Хотя флегматики на самом деле не являются традиционными, они должны быть искренними и честными, и это относится как к их романтическим отношениям, так и к дружбе.

Партнеры-флегматики очень романтичны и более чем готовы работать над поддержанием страсти в рамках партнерства. Однако, несмотря на то, что личностная совместимость здесь хорошая, и тот факт, что технически эти двое вместе звучат как отличная пара, два партнера-флегматика все же могут столкнуться с некоторыми трудностями.

Проблемы и опасения

Одна из их общих проблем заключается в том, что они не дают друг другу достаточно места, что в конечном итоге приводит к сильному раздражению одного или обоих партнеров из-за постоянного удушья. Отношения становятся психологически тяжелыми и, в конце концов, могут даже разорваться под собственной тяжестью.

Еще одна потенциальная проблема, с которой, вероятно, столкнется эта пара, заключается в том, что флегматики, как правило, довольно долго принимают решение.Когда они сталкиваются с трудностями в отношениях, они не выносят идеи прямой конфронтации для решения проблемы. Вместо этого они размышляют и сплетничают друг за другом.

С другой стороны, это не будет продолжаться вечно. В некоторых случаях они будут настолько разочарованы и разочарованы своим партнером, что смогут преодолеть тревогу и страх конфликта и продолжить свою жизнь в поисках партнера своей мечты.

Несмотря на все эти многочисленные препятствия, многие флегматики в конечном итоге находят то, что ищут в отношениях.

Здесь все о личности флегматика и отношениях.

Здесь главная страница четырех темпераментов.

Похожие сообщения:

Черты характера флегматика — Веб-мыслители

Люди с флегматической личностью непритязательны, приятны и интуитивны. Они обладают способностью «веб-мышления», то есть видеть взаимосвязь между множеством собираемых ими данных.

Навыки флегматиков

Они обладают невероятным умением собирать факты, классифицировать их по различным категориям и затем видеть взаимосвязь между, казалось бы, противоречащими друг другу элементами.

По сути, это умение читать между строк.Флегматики не очень хорошо запоминают отдельные, не связанные между собой факты. Им становится скучно и надоедает. Чтобы быть в восторге от процесса, они должны уметь обобщать.

Все дело в эстрогенах!

Черты характера флегматика связаны с эстрогеном, который присутствует как у мужчин, так и у женщин. Однако флегматики — это преимущественно женщины.

Миллионы нервных волокон соединяют два полушария головного мозга, а эстроген создает больше нервных связей между удаленными областями в каждой области.Эти связи помогают «видеть картину в целом» или «мыслить в сети».

ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ТЕСТ ЛИЧНОСТИ

— Эти люди обладают богатым воображением; им нравится мыслить абстрактно. Например, они попытаются прочитать ваш язык тела и сказать, о чем вы думаете.

— Флегматики хотят знать глубочайшие чувства других людей и стремятся установить интимные отношения со всеми в своей жизни.

Они заинтересованы в сотрудничестве и межличностном согласии, поэтому сохраняют семейные узы и дружбу.Когда возникает конфликт, они стремятся договориться и удовлетворить потребности всех участников.

— Эти мужчины и женщины очень чуткие и сострадательные. Они пытаются понять, что думает и чувствует другой человек, а затем реагировать соответствующим образом, что позволяет им установить связь с этим человеком. Люди с флегматичной личностью очень покладистые.

— Флегматиков можно охарактеризовать как отзывчивых, внимательных, благотворительных, отзывчивых, доверчивых и теплых. Им нравится выражать свои чувства, иногда драматизировать свои переживания, что свидетельствует о высокой активности эстрогенов.

— Флегматики, мужчины и женщины, стремятся внести свой вклад в жизнь общества в целом. Они борются с раком, делают пожертвования в детские дома и помогают бедным. Они также стремятся к большему самопознанию, что считают необходимым.

С другой стороны, флегматичные люди могут быть нерешительными и неспособными сосредоточиться на важных деталях. Они продолжают размышлять о более широкой картине, игнорируя важные аспекты.

Их разговорчивость может раздражать, и, поскольку они ищут связи, они могут казаться нуждающимися, постоянно требующими подтверждения.

Они могут пытаться понять вас, но они также могут предполагать, что вы видите и чувствуете мир так же, как они.

Они могут воспринимать критику как оскорбление и надуваться на несколько дней, недель и месяцев. Наконец, они очень склонны к депрессии.

Узнайте здесь все о том, как флегматики ведут себя в любви и отношениях.

Перейти на главную страницу темпераментов.

Тип личности флегматика очень похож на тип личности INFP.

Похожие сообщения:

Флегматический темперамент в любви и отношениях

Любовник-флегматик — самый чувствительный из четырех темпераментов. Находясь со своими потенциальными партнерами, флегматики ищут общую интеллектуальную и эмоциональную почву, которая послужит мостом от сердца к сердцу. Поскольку они с самого начала раскрывают свои чувства, отказ может их глубоко задеть.

Как только флегматики находят «единственного», они работают над поддержанием близости с этим партнером. Они будут избегать конфликтов, они будут делать серьезные корректировки и жертвы — все ради этой заветной связи. Все, что происходит в отношениях — например, странный телефонный звонок здесь и электронное письмо там — рассматривается как важная часть их отношений до такой степени, что им активно нравится анализировать свои отношения, мысли и мотивы своих партнеров.

Среди всех четырех темпераментов это самый романтичный. Они влюбляются чаще всего, и романтика для них важна; романтические вечера и выходные они планируют заранее. Вам пришлют романтические открытки; обнимать и признаваться в любви в надежде, что вы ответите тем же.

Поскольку флегматики живут богатой фантазией, они склонны идеализировать своих партнеров.Только когда они углубятся в отношения и обнаруживают, что их идеальный партнер не так совершенен, как они когда-то думали, все отношения почти считаются испорченными или «отравленными» до такой степени, что они могут даже не быть больше не интересно.

Важно отметить, что, несмотря на то, что флегматики стремятся к гармонии и тратят много энергии на установление связи со своими партнерами, им не нравятся цепкие и чрезмерно требовательные люди.

Как упоминалось в предыдущих статьях, ваш вторичный тип личности играет важную роль в том, как вы любите:

• Флегматик-сангвиник все еще ищут настоящую любовь, но в то же время им нравятся игривые и предприимчивые партнеры.
• Тип Флегматик-меланхолик хорош в управлении людьми, а также очень отзывчив и тактичен.
• Флегматики-холерики люди тоже ищут идеального партнера, но могут быть одновременно твердыми и аналитическими.

Как правило, все флегматики ценят брак, и это их конечная цель в отношениях. Если они поймут, что их партнер — не их родственная душа и не станет их родственной душой, они оставят его или ее в поисках единственного «настоящего» партнера.

Похожие сообщения:

Смотрите также

• Какая вы хищница по знаку зодиака
• Кошачий глаз камень магические свойства знак зодиака
• Совместимость женщина змея и мужчина
• Чюрленис знаки зодиака
• Как разные знаки зодиака решают проблемы
• Знак зодиака зимой
• Гороскоп на совместимость мужчины и женщины по знакам зодиака
• Овен знак зодиака характеристика мужчина совместимость
• 20 января знак зодиака козерог или водолей женщина
• Гороскоп для всех знаков зодиака на 17 год
• Bts знаки зодиака

холериков и флегматиков, сангвиников и меланхоликов.

Темперамент

1. С кем психологически совместимы флегматики?
2. Кто подходит меланхолику?
3. Как сангвиник может ужиться с другими типами темперамента?
4. Совет

Совместимость по темпераменту – важная составляющая любых отношений. Чтобы пара просуществовала долго, они должны соответствовать друг другу во взглядах на жизнь, привычках и темпераменте. Межличностные отношения холерика с другими типами. Холерики — это люди, которые чрезмерно эмоционально реагируют на ситуации и часто совершают необдуманные поступки. Подобные действия обусловлены тем, что у этих лиц волнение всегда преобладает над эмоциями.

Рассмотрим некоторые черты, присущие психотипу.

• Чрезмерная вспыльчивость, несдержанность, нетерпеливость и резкость в поведении.
• В большинстве случаев холерики слишком активны, склонны к властности и самоуверенности.
• Такие люди стараются защищать свои права, постоянно добиваются справедливости и могут отстаивать свое мнение. Холерики могут легко повышать голос и кричать.
• Темперамент отличается решительностью в действиях, в поступках можно заметить безрассудство.

• Холерик нуждается в постоянном общении, так как должен самовыражаться.
• Часто такие люди упорно настаивают на своей точке зрения, и не всегда способны адекватно оценить ситуацию.
• Мужчины-холерики в большинстве случаев хорошие любовники. Женщины также привлекают противоположный пол своей активностью. В семейной жизни им свойственны взрывы характера, агрессия и страстность.
• В коллективе ведет себя невнимательно и ему сложно усидеть на одном месте. По этой причине монотонная работа ему не подходит.

• Люди с холерическим темпераментом относятся к любовным отношениям с прагматизмом и целеустремленностью. При встрече с потенциальным партнером они начинают его изучать, чтобы определить, насколько он подходит им для отношений.
• В приоритете для них люди, умеющие слушать собеседника, а также личности, умеющие урегулировать конфликты. Холерику нужно не количество, а качество. Они редко влюбляются, поэтому в жизни у них несколько серьезных отношений.
• Если холерик не заинтересован в партнере, он может игнорировать его или вести себя с ним нетерпеливо. Благодаря решительности он способен резко прекратить отношения.
• В то же время холерик считает, что если выбранный партнер достоин временных и моральных затрат, он может полностью сконцентрироваться на нем. В этом случае человек с холерическим темпераментом становится романтиком, исполняет желания своей половинки.

Что касается любви, то здесь необходимо выделить несколько требований психотипа.

• Сервис. Такие личности ценят партнеров, не склонных к лени и любящих работать. Чтобы показать им, что вы заботитесь о них, вы можете приготовить ужин, быть рядом, когда это необходимо, и присматривать за ними.
• Уважение и преданность. Холерик будет требовать от своего партнера все, даже если он не может ему этого дать. Чтобы быть с таким человеком, он должен подчиняться и не пытаться объясниться.
• Физическая близость. Эти люди отличаются высоким уровнем либидо, поэтому этот вопрос для них жизненно важен.

Взаимосвязь холериков с другими темпераментами следующая.

Два холерика

Два холерика могут создать союз, полный страсти и эмоций. Отношения будут сопровождаться массой положительных эмоций, ссорами, скандалами и слезами. Взаимопомощь будет минимальной, так как холерики любят все делать самостоятельно. Постоянные попытки взять на себя инициативу приводят к масштабным скандалам.

Холерик с сангвиником

Холерик и сангвиник хорошо подходят друг другу. Это связано с тем, что разрушительный характер холерического темперамента недостаточно силен, чтобы довести начатое до финальной стадии. В этом ему поможет сангвиник, способный реализовать все задуманное своей спутницей жизни в кратчайшие сроки. Также такие люди могут хорошо жить вместе благодаря общим интересам и делам.

Увлекшись общим делом, они забудут, что у обоих есть целеустремленность, что часто приводит к дрязгам за лидерство. Неприятности могут начаться в тот момент, когда холерик не может уступить своему партнеру. В этом случае пара распадется.

Холерик с меланхоликом

Холерик с меланхоликом — бесподобный союз. В большинстве случаев представителям первого темперамента свойственны вспыльчивость, прямолинейность и нетерпеливость. Такая психология пугает меланхолика, и он старается избегать таких людей. Если пара попытается сойтись, в ней будут постоянные ссоры, где победителем окажется вспыльчивый холерик. В таком браке меланхолик будет жертвой, которая всегда и во всем соглашается со своим партнером. Меланхолику повезет, если он встретит незабываемого холерика. Только в этом случае могут существовать любовные отношения. Также союз может быть долговечным, если партнер с холерическим темпераментом пытается снизить свою прямолинейность требовательностью, а меланхолика защищает.

Холерик с флегматиком

Холерик и флегматик — идеальный союз, если флегматик отвечает за рутину и ответственность в отношениях. Здесь холерик выступит генератором идей, а флегматик сможет их реализовать.

С кем психологически совместимы флегматики?

Флегматики многим покажутся скучными, но и у них есть несколько интересных особенностей, их мы рассмотрим ниже.

• Спокойствие, уравновешенность нервной системы.
• Такого человека сложно вывести на эмоции.
• Трудоспособность. Характеризуются легкой переносимостью трудных и нервозных ситуаций. Такие люди редко сердятся на неудачи.
• Медленное действие, несвоевременная реакция на непредвиденные ситуации.
• Флегматики любят менять свою жизнь, поэтому часто экспериментируют с кругом общения, работой и привычками. Однако им сложно привыкнуть к новой среде.

• Медлительность флегматика может раздражать, но через некоторое время с этой чертой можно смириться.
• В то время как другие люди подвержены страстям и эмоциям, флегматики склонны быть приземленными и прагматичными. Для них важно, чтобы избранные мужчина или женщина были в первую очередь помощниками. Они ценят предсказуемость и лояльность.
• Флегматик старается избегать выяснения отношений в отношениях, поэтому часто выбирает партнера со схожим темпераментом. Они не заводят отношения импульсивно, так как имеют зависимость от мнения друзей и родственников.

В любви людей с таким темпераментом отличают следующие требования.

• Проведение времени с семьей. Флегматикам необходимо уделять все внимание без отрыва от телефона и телевизора. Во время общения устанавливайте зрительный контакт.
• Моральная поддержка. Флегматику нужно постоянно говорить, какой он умный, красивый и привлекательный.
• Прикосновения. Секс для людей с таким темпераментом не является основой в отношениях. Для них важны простые прикосновения и даже щекотка.

Психологически флегматик будет совместим со второй половинкой с похожим типом темперамента. В таком союзе будет спокойная атмосфера и настоящее взаимопонимание. Однако может случиться так, что один из партнеров устанет от пассивности и беспечности. Флегматику будет хорошо с меланхоликом. Флегматики терпеливо переносят постоянную депрессию меланхоликов и могут выступать опорой для своей второй половинки. Меланхолики внесут свежесть в привычную жизнь флегматика благодаря своему богатому внутреннему миру.

В браке такие темпераменты будут примером для подражания. Пара отличается дружелюбием, спокойствием, верностью друг другу. Однако лучше всего, если жена меланхолик, тогда ей не придется руководить парой.

Межличностные отношения флегматика и холерика представляют собой сочетание противоположностей, способных составить гармоничную пару. В семье флегматик должен будет стать «громоотводом». Только он способен справиться с неугомонным холериком. Брак будет крепким до тех пор, пока флегматик будет терпелив. Однако всегда нужно помнить, что темпераменты совершенно разные, и таким людям будет сложно понять и общаться друг с другом.

Кто подходит меланхолику?

Меланхолики – это люди, которым свойственны нерешительность, постоянные колебания. Остановимся подробнее на характеристиках личности.

• Гиперчувствительность, которая часто является причиной эмоционального утомления.
• Частые перепады настроения. Однако это тщательно скрывается, и эмоции людям не показываются.
• Меланхолика легко обидеть. Он постоянно беспокоится и не уверен в себе. Эти люди часто чувствуют себя неполноценными и замкнутыми.
• Люди с меланхолическим складом ума не подходят для работы, на которой им приходится сталкиваться со стрессовыми ситуациями. Они не хотят общаться с незнакомцами, так как это может снизить продуктивность.
• Влюбленные меланхолики самые чувственные. В будущих партнерах ищут общности в интеллектуальных и эмоциональных контактах и ​​очень огорчаются, если получают отпор.

• Они не могут относиться к отношениям так же легко, как сангвиник. При знакомстве нацелены на длительные отношения с дальнейшим браком. В своем союзе меланхолики полностью отдаются своему партнеру, а иногда способны настолько устать морально, что уже не могут создавать отношения.
• Когда человек с меланхолическим типом темперамента находит любовь, он старается сохранить доверительные отношения, избегает конфликтных ситуаций и готов уступить. Все ситуации, происходящие в семье, анализируются и взвешиваются им.
• Поскольку у меланхоликов богатое воображение, они часто идеализируют свою вторую половинку. Но со временем им может стать ясно, что человек не идеален, и пара расстается.

Если вы выбираете такого партнера, стоит учесть несколько его пожеланий в любви.

• Приятные слова. Эти люди нуждаются в ласке и прикосновениях, нежном и заботливом отношении.
• Подтверждение слов. Несмотря на доверчивость, меланхолику нужно постоянно говорить, что его любят.
• Спокойствие. Нельзя повышать голос на таких людей.
• Прикосновения. Прикосновения и поцелуи имеют большое значение.

Меланхолик будет чувствовать себя хорошо со следующими темпераментами.

• С флегматиком. Меланхолики застенчивы, застенчивы и подозрительны. Поэтому им будет хорошо рядом со спокойным и надежным флегматиком. Рядом с женщиной-меланхоликом любой мужчина почувствует себя хозяином, она будет постоянно восхищаться мужем.
• С сангвиником. Меланхолику будет приятно находиться рядом с ним. Его партнерша тоже не против направить половинку в нужное русло. Эта пара может стать гармоничной и существовать без лишних ссор.

Как сангвинику ужиться с другими типами темперамента?

Сангвиники — личности, которые любят быть везде, обожают общение и не представляют свою жизнь унылой и серой. Остановимся на основных чертах психотипа, описанных психологами.

• Активность и жизнерадостность вкупе с уравновешенными нервами.
• Реакция быстрая, но многие действия могут сопровождаться необдуманностью.
• Такие личности легко справляются с новыми знакомствами и быстро становятся «своими» в коллективе.
• Сангвиник любит быть в центре событий, поэтому у него большое количество знакомых и друзей.
• Из-за того, что длительная злость несвойственна этому типу темперамента, она просто будет в отношениях с ним.

• Сангвиники ищут партнера, с которым они могут разделить свои интересы. Он оценит вторую половинку, с которой можно поговорить обо всем. Такие личности любят назначать свидания, удивлять своего партнера. Поскольку сангвиник стремится к разнообразию, он может похвастаться богатым опытом любовных отношений, умеет приспосабливаться к различным ситуациям.
• Отличаются дружелюбием, не стремятся контролировать своего партнера. По этой причине находиться рядом с ними легко и комфортно. Также этот темперамент отличается щедростью – постоянные подарки будут сопровождать весь период отношений.

В любви сангвиников отличают следующие черты.

• Жажда прикосновений. Им нужно держать партнера за руки, обнимать.
• Внимание. Таких людей нужно слушать с улыбкой и постоянно показывать, что с ними интересно.
• Вкусная еда. При общении с ними нужно помнить, что для сангвиника важно гастрономическое удовольствие.

Союз двух сангвиников может стать хорошим примером для подражания, так как эти люди склонны понимать свою вторую половинку с первого взгляда. Часто такие союзы создаются на основе одинаковых интересов и одинаковых взглядов на определенные вещи. Оба партнера обладают активностью, интеллектом, умением подстраиваться под настроение второй половинки, наряду с оперативным поиском хобби по душе.

Все проблемы партнеры решат вместе, и никто не сможет стать помехой в их отношениях. Это союз, который прочный благодаря тому, что оба партнера очень симпатизируют друг другу. Однако сангвиники, активные и энергичные в любви, часто проявляют себя ненадежными в трудных жизненных ситуациях. Только этот фактор может повлиять на то, что пара расстается.

Сангвиник – это человек, отличающийся ярко выраженным лидерством. Ему понравится холерический темперамент партнера своими идеями, эмоциональностью и энтузиазмом. Такой союз будет плодотворным и динамичным, пока не встанет вопрос о лидерстве. Вечные попытки захватить власть не дают паре возможности нормально существовать. Сангвиник будет чувствовать себя комфортно с меланхоликом и сможет направить его в нужное русло. Такой союз отличается прочностью и надежностью, так как эти отношения практически всегда направлены на успех.

А вот с флегматиком союз практически невозможен. Даже сангвиник не может найти общих взглядов на жизнь с флегматиками. Между ними возникнет непонимание, ведь сангвиник хочет больше свободы, а флегматик слишком серьезен.

Консультация

Совместимость темпераментов – необходимая составляющая любых отношений. Несмотря на то, что некоторые темпераменты считаются несовместимыми, всегда можно найти исключения, в которых кто-то из людей уступает своей второй половинке.

Если в союзе разные темпераменты, вы можете воспользоваться следующими советами, которые помогут вам лучше ладить.

• Если в паре присутствует мужчина-холерик, женщине следует помнить, что он может быть резким, эмоциональным, но быстро сообразительным. Такой темперамент может сказать лишнего, но потом он обязательно об этом пожалеет. Поэтому психологи рекомендуют не обижаться на свою вторую половинку и принять ее такой, какая она есть.
• Флегматичная жена будет спокойна и медлительна. Такие люди разумны и им нужно взвесить все за и против, прежде чем действовать. Не торопите свою вторую половинку и ругайте ее за медлительность. Похвала считается лучшим поведением. Психологи советуют хвалить жену флегматика за ее неторопливость и серьезность, ведь на такого человека всегда можно положиться.

• Женщина-меланхолик — чувствительная и сентиментальная натура. Если у пары разные темпераменты с мужем, партнер должен быть терпеливым и понимающим по отношению к своей второй половинке. Меланхолика легко обидеть, и он легко может уйти в себя. Поэтому следует быть сдержанным в своих «нападках» и переживаниях.
• В паре с сангвиником не стоит бороться за лидерство. Также нельзя давить на него серьезностью намерений.

О совместимости по типу темперамента в браке смотрите в следующем видео.

Рекомендуем к прочтению

Четыре темперамента в любви — Межличностное общение, отношения и совместимость

У каждого из четырех темпераментов есть свой способ любви.

Холерическая любовь

Холерики обычно не интересуются несколькими отношения сразу и имеют небольшой опыт свиданий, когда они молоды. Они могут вести себя неловко, и если они не видят будущего с вами и не заинтересованы в вас, они могут относиться к вам пренебрежительно и быть очень нетерпеливыми. Из-за их прямолинейного стиля и подхода к ответственности они, скорее всего, резко прервите отношения, когда вы этого даже не ожидаете.

В общем, с холериками знаешь куда стоять. Они дадут вам знать, чего они хотят и как они хотят действовать. Если они думают, что у них может быть будущее с вами, они становятся очень преданными партнеры, чувствительные к малейшим признакам отказа.

Кровавая любовь

Обычно оптимистичные люди не торопятся, прежде чем совершить но как только они это сделают, они могут быть по-настоящему захватывающими и страстными любовниками.

Флегматичная любовь

Как только флегматики находят «того единственного», они работают над поддерживать близость с этим партнером. Они будут избегать конфликтов, они будут делать большие коррективы и жертвы – все ради этой заветной связи. Все, что происходит в отношениях, например, случайный телефонный звонок здесь и электронная почта там рассматривается как важная часть их отношений с момент, когда они активно наслаждаются анализом своих отношений и своих мысли и мотивы партнеров.

Поскольку жизнь флегматиков богата фантазиями, они склонны идеализировать своих партнеров. Только когда они углубляются в отношения и обнаруживают, что их идеальный партнер не так совершенен, как они когда-то думали, что все отношения почти считаются разрушенными или «отравлены» до такой степени, что они могут даже больше не интересоваться.

Вообще, все флегматики ценят брак, и это их конечная цель в отношениях. Они из тех, кто ищет безусловная любовь — то, что большинство других людей даже не понимают идея. Если они поймут, что их партнер не является их родственной душой и будет не станет их родственной душой, они оставят его или ее в поисках своей единственной «истинное» совпадение.

Меланхолическая любовь

Эти типы любят быть конкретными – они любят факты и буквально во всем. Их разговор подробен и основан на фактах, ненавидя драматична и может показаться неромантичной другим типам. Это причина, по которой они обычно привлекают себе подобных, особенно когда они готовы остепениться и создать семью.

Вторичный темперамент играет важную роль в том, как Меланхолики любят.

Какие Слабые Стороны Назвать на Собеседовании [Примеры Ответов]

Креатив: @marsovich.alien

Собеседование

Марина Галенкова

Специалист в сфере управления персоналом

При подготовке к интервью кандидаты заранее продумывают, как выгоднее себя преподнести. Но часто рекрутеры просят рассказать не о преимуществах и уникальных навыках, а, наоборот, о недостатках

Тогда перед соискателем встает резонный вопрос: какие же указать слабые стороны на собеседовании, чтобы не «спугнуть» работодателя. На самом деле, практически любые несовершенства можно обернуть в свою пользу.

• Зачем HR-менеджер задает этот вопрос
• Какие слабые стороны указать на собеседовании
• Ошибки при указании слабых сторон на интервью
• Примеры правильных ответов для разных профессий
• Коротко о главном

Собираетесь на встречу с HR-ом? Не забудьте захватить с собой резюме:

Зачем HR-менеджер задает этот вопрос

Большинство соискателей считают, что вопрос о слабых сторонах на собеседовании задают с единственной целью — «завалить» кандидата. Подобное мнение ошибочно. Эйчары спрашивают претендентов об их недостатках для оценки ряда качеств:

• Критического мышления. С людьми, считающими себя «пупом земли», сложно работать, поэтому специалисту по найму важно понимать, что кандидат объективно осознает собственные несовершенства.
• Самообладания, уверенности в себе. Расспросы о недостатках неприятны, особенно на собеседовании, где хочется показать только свои сильные стороны. В условиях стресса некоторые кандидаты теряются, краснеют, бледнеют, забывают, зачем пришли и о чем идет речь.
• Честности. Принять свои минусы — это одно, а рассказать о них незнакомому человеку — совершенно другое. Претенденты, открытые к обсуждению собственных недостатков, получают дополнительный плюс во время отбора.

Но самая главная цель расспросов о слабых сторонах на интервью — понять, стремится ли кандидат к самосовершенствованию, работает ли он над собой.

Предположим, в собственных минусах претендент признался. Дальше любой HR-менеджер захочет услышать, как соискатель планирует бороться (или уже борется) с недостатками. Помните об этом, отвечая на расспросы о слабых сторонах.

Алгоритм рассказа о своих несовершенствах: сначала нужно назвать недостаток, потом — кратко описать действия по саморазвитию.

Какие слабые стороны указать на собеседовании

Мы разобрались с тем, что наличие недостатков у каждого человека — нормальное явление, которое точно не испугает нанимающего специалиста. Но это не значит, что нужно выложить на интервью все свои минусы, как на духу. О некоторых несовершенствах лучше умолчать.

Выбирая, какую слабую сторону указать на собеседовании при приеме на работу, подумайте, сможете ли вы преподнести её так, чтобы недостаток не выглядел как препятствие для нормального выполнения должностных обязанностей. Ведь отдельные отрицательные качества практически невозможно «сгладить».

Помимо личных качеств, среди слабых сторон могут фигурировать недостаточный уровень компетентности и отсутствие релевантного опыта. Но о подобных минусах позволительно говорить начинающим специалистам. Претендентам на роль руководителя, техлида, эксперта об этом лучше умолчать.

Ошибки при указании слабых сторон на интервью

Прежде чем рассказывать о собственных минусах, необходимо сто раз подумать. Важны не столько сами недостатки, сколько их взаимосвязь с желаемой должностью и в целом с профессиональным портретом кандидата.

Список самых частых ошибок при описании слабых сторон:

Перечисление минусов, не соответствующих сведениям, размещенным в резюме. Если в анкете среди личностных характеристик вы указали «общительность» и «доброжелательность», а на собеседовании рассказываете о замкнутости или нетерпимости к ошибкам коллег, рекрутер заподозрит вас в нечестности.

Желание схитрить и дать неинформативный ответ. Многие соискатели отмечают недостатки, напрямую не относящиеся к работе и функционалу вакантной позиции. Логика проста: с одной стороны — ответили на вопрос, с другой — не сказали ничего конкретного.

Кандидат на позицию бухгалтера среди своих минусов перечисляет лишний вес, плохое чувство юмора и недостаточную красноречивость.

Попытки кандидата показаться лучше, чем он есть на самом деле. Примеры ответов, которые выдадут стремление «набить себе цену»:

• «Жить не могу без работы, днем и ночью думаю только о ней».
• «Я слишком добрый и отзывчивый человек, коллеги часто этим пользуются».
• «Я такой честный, даже когда можно скрыть свою оплошность, всё равно расскажу об ошибке начальнику. Ничего не могу с собой поделать».

Примеры правильных ответов для разных профессий

Выбрать, какие недостатки назвать на встрече с HR-ом — сложная задача. Особенно для начинающих специалистов без опыта прохождения интервью. Чтобы вам помочь, мы подготовили примеры описания слабых сторон на собеседовании. Берите на заметку

Подходящий ответ для кандидата на позицию менеджера по продажам:

Зацикленность на выручке. На прошлой работе я получал процент с продаж, поэтому обслуживал посетителей, ориентируясь на их покупательскую способность. Если мне казалось, что человек пришел «просто посмотреть», я не напрягался: говорил пару дежурных фраз и ждал, когда он уйдет.

Клиентов, которые 100% будут покупать, я обслуживал качественно, подробно рассказывал о преимуществах товара, разговаривал с ними более вежливо.

Понимая, что поступаю неправильно, я поделился проблемой с администратором магазина. Тот привел примеры, когда самые невзрачные люди совершали очень дорогие покупки, и посоветовал не делить клиентов на «богатых» и «бедных», ведь это невозможно точно определить.

Теперь я стараюсь уделять всем покупателям одинаковое количество внимания и уже вижу первые плоды работы над собой. Администратор был прав: не все клиенты, которые выглядят небогато, приходят в магазин просто так, заинтересовать можно практически любого. С тех пор мои показатели эффективности заметно выросли. Надеюсь, в вашем магазине я покажу еще более достойный результат.

Пример ответа претендента на должность веб-разработчика:

Перфекционизм. Все свои программы я всегда стараюсь доводить до совершенства, но из-за постоянных перепроверок кода стал замечать, что теряю уйму времени и слишком сильно нервничаю.

На помощь пришел близкий друг, который раньше страдал от аналогичной проблемы. Он посоветовал прочитать книгу «Эффективный беспорядок» от Эрика Абрахамсона и Дэвида Фридмана. Она реально помогла мне «выдохнуть» и понять, что быть неидеальным — это нормально.

Конечно, мое стремление к совершенству не пропало окончательно, но сейчас я чувствую себя намного лучше. Иногда даже получается пораньше закончить работу и уделить больше времени семье.

Образец ответа будущего секретаря приемной руководителя:

Недостаточно хорошее знание английского языка. Мой текущий уровень — Intermediate. Конечно, этого мне хватает, чтобы понимать иностранцев и отвечать на простые вопросы, но замысловатые выражения и юмор на английском вызывают у меня затруднения.

На прежнем месте работы мне приходилось часто контактировать с зарубежными партнерами. Чтобы чувствовать себя уверенно, я решила «подтянуть» язык на онлайн-курсах. Сейчас прохожу программу English Boost. Хотя до окончания учебы осталось 2 месяца, уже сегодня можно сказать, что мой английский стал гораздо лучше, и скоро эта проблема останется в прошлом.

Вариант, что ответить кандидату на должность юриста:

Излишняя эмоциональность. Неумение сдерживать себя периодически подводило меня во время судебных процессов. Иногда прямо на заседаниях я вступал в горячие дебаты с оппонентами и мог наговорить лишнего.

Когда я понял, что из-за неконтролируемых эмоций проиграл несколько дел, решил обратиться к психологу, поскольку не хочу испортить свою деловую репутацию. Занятия принесли ощутимую пользу. Я стал более спокойным, не перебиваю собеседников, даю аргументированные ответы, не ориентируясь на личное отношение к другим людям.

Я добился хороших результатов, но для профилактики планирую и дальше посещать специалиста. Тем более, занятия оказали благотворное влияние не только на работу, но и на личную жизнь.

Ответ, который подойдет для любого руководителя:

Боязнь публичных выступлений. Я волнуюсь даже перед планерными совещаниями и рабочими встречами. Это сильно мешает, особенно неприятно, когда свидетелями моей неуверенности становятся подчиненные.

Я работаю на руководящих позициях уже 5 лет, но только прошлой весной решил бороться с проблемой. Записался к репетитору по ораторскому мастерству. Спустя 8 месяцев занятий могу сказать, что стал чувствовать себя более раскрепощенно.

Конечно, незначительное волнение присутствует, но в пределах нормы. Также мне удалось улучшить качество речи. Я избавился от слов-паразитов, научился правильно строить предложения и лаконично формулировать мысли, причем даже без предварительной подготовки.

Подведем итоги

«Каковы ваши слабые стороны?» — на собеседовании это один из излюбленных вопросов эйчаров. Чтобы не растеряться и предстать перед менеджером по найму в лучшем свете, продумайте ответ заранее. Подберите такие минусы, которые получится удачно «обыграть», а также расскажите о мерах, принимаемых для борьбы с ними.

Автор статьи

Марина Галенкова

Высшее юридическое образование. Специалист в сфере управления персоналом, карьерный консультант. Основное направление деятельности ‒ аттестация и повышение квалификации сотрудников. Приняла участие в разработке интерактивного онлайн-курса в формате SCORM для крупной строительной компании. Использует вовлекающие техники, повышающие мотивацию персонала и помогающие лучше усвоить учебный материал.

5,00

(голосов 8)

Поделиться:

Рекомендуем также

Ежедневные подборки
вакансий в телеграм

Подписаться

Ваш браузер устарел рекомендуем обновить его до последней версии
или использовать другой более современный.

Для входа введите учётные данные:

E-mail

Пароль

Для регистрации введите данные:

E-mail

Пароль

Согласие с условиями обработки персональных данных

Или войдите с помощью аккаунта в соцсети

Статья Как грамотно сказать о своих минусах на собеседовании?

Главная Статьи Как грамотно сказать о своих минусах на собеседовании?

Наверное, каждый из нас, устраиваясь на работу, во время собеседования в красках описывал свои положительные трудовые качества. Да так, чтобы потенциальный начальник видел в нас идеального работника. Однако о своих минусах мы всегда говорим с ужимкой. Рассказывать о своих недостатках всегда сложно, особенно если на кону стоит желаемая должность. Что же делать, если на собеседовании нам всё-таки задали этот каверзный вопрос: «Расскажите о своих минусах?». Давайте разберёмся, что ответить в этом случае.

советы от экспертов лайфхаки профессии

• «Какие качества вам не нравятся в себе?»
• «Хотели бы вы что-то изменить в своих профессиональных качествах?»
• «Какие ваши отрицательные стороны?»
• «Есть ли в вас отрицательные качества, способные снижать уровень вашей трудоспособности?»

Данный вопрос в разных интерпретациях вам задают неспроста. Ваш потенциальный работодатель делает это с целью:
• проверить вашу честность, а также уровень вашей самооценки;
• проверить вашу реакцию, выбив из определённой зоны комфорта;
• выявить, насколько вы честно рассказали о своих сильных качествах.

Так как этот вопрос часто задают на собеседованиях, нужно подготовиться к нему заранее.

Как сказать, какие минусы в вас есть?
Когда данный вопрос всё-таки прозвучал, невольно задумываешься: сказать всё как есть? А может, приукрасить и заполучить желаемую должность? Что же делать? Давайте разберёмся подробнее.

Пара фактов о ваших недостатках у моря погоды не сделает
Собеседование далеко от исповеди. Это не поход к психологу, где от вас ждут искренности. Можно обойтись парой фактов.

Надо знать качественные требования компании
В каждой компании есть определённые менталитет и устои. Всегда изучайте информацию о них, да как можно больше, чтобы знать, какие личные качества более ценны не только для начальника, но и среди сотрудников. К примеру, навряд ли работодатель будет заинтересован в вас, если в его компании пропагандируется активный и здоровый образ жизни, а вы из спорта знакомы только с пинг-понгом.

Вам также будет легче понять, хотите ли вы работать в этой компании, если узнаете о её личностных приоритетах. Данная информация поможет выстроить представление о коллективе, а также понять атмосферу, в которой вам предстоит находиться. Какая бы работа желанной ни была, она может быть не в радость, если находишься не в своей тарелке, не в том коллективе. Вы можете узнать больше о компании и её жизни на самом сайте, просто почитайте раздел «О нас».

Не путайте личное с профессиональным
Навряд ли при собеседовании работодатель захочет узнать о вашем пристрастии грызть ногти или что вас тянет на ужины в ночное время. Говорите исключительно о том, что касается вашей работы.

Выберите нейтральные слабые стороны
Будет странно, если при поступлении в маркетинг вы признаетесь, что ненавидите людей и общение с ними. Также будет странно признаться в том, что не знаете, что такое паскаль при устройстве в IT-сферу. Во-первых, не стоит мучать себя нелюбимой работой в данном случае, во-вторых, говорите о тех своих минусах, которые не будут глобально сказываться на вашей трудоспособности. Например, бухгалтер может признаться в том, что у него плохо с креативным мышлением, а дизайнер не так силен в документации.

Не забудьте сказать о способах борьбы с вашими недостатками
Признание ваших проблемных личностных сторон, а также ваши методы борьбы с ними – самая главная задача при ответе на основной вопрос. Ваши минусы – это причины вам отказать в должности, а работа над ними – ещё одно ваше сильное качество.

Пробуйте сменить тему
Возьмите инициативу в свои руки. Рассказав пару фактов о себе, попробуйте увести разговор в другое русло. Не делайте акцента на ваших недостатках во время собеседования, старайтесь обходить их стороной.

Идеальных сотрудников не существует
Не стоит восхвалять себя в качестве великого трудоголика без недостатков. Работодатель не любит таких пафосных заявлений. А также его не устроит и ваше молчание. Это лишний повод усомниться в вашей готовности к собеседованию.

Вот несколько примеров ответа на вопрос о слабых сторонах:

• «Я отлично ориентируюсь в сфере дизайна, работаю в ней достаточно долго, но, к сожалению, в некоторых областях я слаб. Мне было бы интересно поработать с такими проектами, как (ваш вариант), чтобы повысить свои навыки».
• «Мне часто приходилось работать в режиме многозадачности. Для того чтобы не забывать важные вопросы, я даже записывал их в планер и часто ставил будильники. Мой КПД значительно повысился».
• «Я ещё пока не работал с системой «Мегаплан», используемой в вашей компании, но у меня есть опыт работы на таких платформах, как CRM и Битрикс. Думаю, я быстро освоюсь и в этой».
• «Иногда мне проще самому сделать определённую работу, чем помногу раз объяснять подчинённым, что надо делать. Из-за этого у меня случались частые выгорания на прошлом месте, так как работал периодически сверхурочно. Но на этот раз я пересмотрел свои взгляды на рабочий процесс и теперь буду выстраивать его по-другому, систематизировать его с подчинёнными». 
• «Я перфекционист. Часто перепроверяю работу сотню раз. Коллег на прошлом месте раздражала моя дотошность, потому что эта моя черта иногда снижала скорость работы. Но, мне кажется, уж лучше быть уверенным в качестве работы на все сто процентов, чем стараться сделать её быстрее, не проверяя». 
• «Меня часто интересует работа, не входящая в мои обязанности. Даже мои прошлые коллеги часто мне напоминали об этом. Чтобы их не отвлекать, я один раз попросила рассказать о полном цикле работы нашей компании, записала всё подробно в тетрадь и, когда меня что-либо интересовало, просто обращалась к своим конспектам».

Как говорить о своих слабостях на собеседовании

Создать план тренировок по бегу online

Мы используем файлы cookie для улучшения качества наших услуг. Используя этот сайт, вы соглашаетесь с тем, что мы используем файлы cookie. Прочитайте нашу Политику конфиденциальности.

X

НачатьФункцииподпискибеговой калькуляторБлогВойти или зарегистрироваться

de en sv fr es ru pt zh-CN it

Зарегистрироваться

Вас приветствует Пола Рэдклифф!
Рекордсменка мира по марафону является нашим новым амбассадором и частью running.COACH.
Её спортивный опыт будет прослеживаться в дальнейшем в планах тренировок от running.COACH.

Воспроизвести фильм

Войти или зарегистрироваться

Made in Switzerland

Пола

Рэдклифф

Рекордсменка мира по марафону

Виктор

Рётлин

Чемпион Европы по марафону

Фрэнк

Шортер

Победитель олимпийских игр по марафону

Всего три шага и Вы создадите свой личный план тренировок

3.

Создайте Ваш план тренировок

Начать тренировку!

Вы хотели бы улучшить Ваш уровень физической подготовки
и начать бегать

Вы только начинаете бегать и делаете первые шаги к структурированному и регулярному тренировочному процессу? У нас есть для Вас подходящий план тренировок. Позвольте нам создать его.

Вы ищете
специальный план тренировок для марафона / полумарафона

Вы решились пробежать марафон или полумарафон и ищете подходящий план тренировок? У нас есть планы тренировок для всех дистанций от 5 км до марафона.

Вы хотели бы улучшить
Ваши показатели

У Вас есть несколько лет опыта в беге и Вы ищете новые тренировочные стимулы, чтобы улучшить свои личные качества? Наши динамичные планы тренировок помогут Вам достичь своих целей.

является интуитивным

и прост в использовании

Загрузите Ваши тренировки напрямую из часов Garmin, Polar, Suunto или Fitbit в running.COACH.

Таким образом, тренировки можно импортировать непосредственно из Strava и Runkeeper.

Running.COACH предлагает Вам продвинутые инструменты анализа. Например, сравните различные соревнования из расчёта дистанции, подъёма и полученного результата.

является динамичным

и подходит для Вашего спортивного развития

running.COACH анализирует ваш план тренировок и при необходимости корректирует его (например, в случае прогресса в тренировках).

является персональным

и индивидуальным

Наши тренировочные планы составляются индивидуально и учитывают ваши запланированные основные и подготовительные забеги.

Ваш беговой опыт и текущий уровень производительности учитываются при составлении плана.

Кристоф

Фридли

„Благодаря постоянным тренировкам с mit running.COACH, мои показатели за последние годы на дистанциях свыше 10 км, горных забегах и до марафонов значительно улучшились, не подвергая меня риску получить травму. Эти успехи дают мне мотивацию ставить перед собой новые цели.“

Angela

Heller

«Когда я снова начал бегать после долгого перерыва, мне было ясно, что я хочу тренироваться структурированно. С упоминанием «Viktor Röthlin» моя уверенность возросла, и я купил свой первый абонемент — серебряный. Я с самого начала был полон энтузиазма, и моя мотивация росла от тренировки к тренировке. Я очень точно следовал инструкциям, и результат для моей большой цели, SwissAlpine K43, был соответственно идеальным!»

Silvia Perez

Когда я только начал тренироваться с running.COACH, мне было трудно снизить интенсивность каждой тренировки. Но я продолжала, потому что верю, что «меньше — значит больше». С running.COACH я могу не только улучшить свое время и достичь своих целей, но и чувствовать себя сильной и в очень хорошей форме. Это позволяет мне закончить гонку счастливым и продолжать делать то, что я люблю больше всего: RUNNING!!!!. Переведено с помощью www.DeepL.com/Translator (бесплатная версия)

Simple Run — Программы тренировок от YouTube-канала по бегу №1 в России

КУРСЫ ОТ ОНЛАЙН-ШКОЛЫ БЕГА SIMPLE RUN

ПОДРОБНЕЕ О КУРСЕ

БЕГ. ЗДОРОВЬЕ

Курс для тех, кто хочет бегать безопасно, легко и с удовольствием!

Тренировки в формате потока

3,5 месяца / 3 ступени /45 тренировок

Старт 24 июля

Отчёты о тренировках, поддержка виртуальных помощников ✊

Курс тренировок для постоянного развития в беге

БЕГ.НАЧАЛО

План тренировок для тех, кто хочет продолжать своё развитие в беге

10 недель / 2 ступени / 30 тренировок

Старт 7 августа

Онлайн поддержка от Симпликов

ПОДРОБНЕЕ О КУРСЕ

Курс тренировок для постоянного развития в беге

БЕГ.РАЗВИТИЕ

План тренировок для тех, кто хочет продолжать своё развитие в беге

33 недели / 4 тренировки в неделю

Возможность преодолеть 21км и более после завершения курса

Онлайн поддержка от Симпликов

ПОДРОБНЕЕ О КУРСЕ

Первый женский поток академии Simple Run!

LADYRUN

Тренировки с упором на правильную технику бега и ощущения в теле;

3,5 месяца / 3 ступени /45 тренировок

Набор закрыт

Материалы для женщин

ПОДРОБНЕЕ О КУРСЕ

для новичков и любителей

ПОДРОБНЕЕ О КУРСЕ

Курс для спортсменов решивших преодолеть дистанцию в 42,2 км

ПОДГОТОВКА К МАРАФОНУ

Индивидуальная программа под дату твоего старта

ПОДГОТОВКА К ПОЛУМАРАФОНУ

Сообщество единомышленников Simple Run

Курс подготовки к серьезному забегу

От 4 до 8 месяцев подготовки к старту

Всегда доступна для участия

ПОДРОБНЕЕ О КУРСЕ

Индивидуальная программа под дату твоего старта

Сообщество единомышленников Simple Run

От 3 до 7,5 месяцев подготовки к старту

Всегда доступна для участия

МОЙ БЫСТРЫЙ МАРАФОН

Курс тренировок для достижения твоей амбициозной цели

Индивидуальная программа под дату твоего старта

От 5 до 10 месяцев подготовки к старту

6 тренировок (5-9 ч/неделю)

Всегда доступна для участия

ПОДРОБНЕЕ О КУРСЕ

ДЛЯ профессионалов и тех, кто готов к большему

ОТЗЫВЫ НАШИХ ФИНИШЕРОВ

YOUTUBE-КАНАЛ SIMPLE RUN

276 тысячи подписчиков ✋ и это значение увеличивается каждый день

Качественный и полезный контент на тему бега для начинающих и опытных спортсменов

Тренировочные курсы, беговое сообщество

Мобильное приложение — трекер для бегунов и не только

МОБИЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ SIMPLE RUN

Универсальный календарь — планирование и сохранение своих тренировок, создание заметок и событий

Полезные инструменты: расчет пульсовых зон, метроном для тренировки каденса, беговые метрики — темп, время и дистанция, калькулятор темпа/скорости, интервальный таймер

Спортивное сообщество. Возможность следить за тренировками участников, подписки, обсуждения актуальных тем и комментарии к ним

Запись тренировок через трекер в приложении, а также подключение внешних устройств

У нас есть классные подарочные сертификаты!

Сделай отличный подарок своим друзьям и близким, подари им здоровье, тонус и отличную привычку ✨

Выбери сертификат

© 2019-2023 Simple Run

@smplrn

МЫ В ВКОНТАКТЕ

МЫ В TELEGRAM

МЫ НА YOUTUBE

© 2019-2023 Simple Run

@smplrn

План тренировок и надежное руководство по бегу

Переход от Couch к 10k — это отличный личный вызов: и я здесь, чтобы провести вас через весь процесс!

Руководство My Couch to 10k , представленное ниже, основано на нашей популярной программе Couch To 5k , которая проведет вас через каждый шаг на пути к конечной цели — непрерывному бегу на 10k .

Это означает, что вы будете бежать без остановки час или более , что составляет — впечатляющий показатель сердечно-сосудистой системы.

Я разработал два плана тренировок Couch To 10k, в зависимости от вашего начального уровня:

• Наш 12-недельный план Couch To 10k предназначен для людей, практически не занимающихся бегом,

• Наш план 8 Week Couch To 10k Plan хорош, если вы активный человек или «старший бегун».

В этой статье я расскажу все, что вы, возможно, захотите узнать о Couch To 10K, в том числе:

• Почему и как стремиться к 10k вместо того, чтобы останавливаться после Couch To 5k.

• Контрольный показатель 10 км — почему это такое значительное расстояние .

• «Достаточно ли я готов, чтобы начать Couch To 10K?»

• Структура за диваном План 10к .

• Наш 12-недельный план тренировок от дивана до 10 км (для новичков) .

• Наш 8-недельный план тренировок от дивана до 10 км (для активных не бегунов) .

• 6 советов + совет для вашего дивана для тренировки 10K!

• Что делать После Couch To 10k . . .

Готовы погрузиться в тренировку на 10 тысяч?

Круто, вперед!

Зачем стремиться к дистанции до 10 км: 3 причины подтолкнуть себя

Мы все слышали о «Couch To 5K» — , часто сокращенно C25K. .

Первоначальный план занял 9 недель, хотя мы адаптировали его к 4-недельным и 8-недельным версиям.

Когда-то он был разработан парнем по имени Джош Кларк для своего веб-сайта Kick! и довольно быстро распространился по Интернету — по оценкам, им воспользовались более 5 миллионов бегунов !

Итак, почему вы должны выбрать Couch To 10k Couch to 5k?

1. Для

Около человек 5k — это легко

Многие люди, которые заинтересованы в беге, на самом деле обладают удивительной скрытой физической подготовкой.

Возможно, вы были спортсменом в колледже или регулярно занимались спортом до среднего возраста.

Возможно, вы просто проводите много времени на ногах, будь то на работе или выполняя поручения.

В любом случае, меня как тренера всегда удивляло количество новых бегунов, которые говорят мне, что они пошли и спонтанно пробежали 5 км, просто чтобы посмотреть, смогут ли они.

Несмотря на то, что важно, чтобы ваши тренировки были структурированными и постепенными, чтобы вы могли избежать травм по мере увеличения пробега, многие начинающие бегуны считают, что им не нужно много тренироваться, чтобы развить сердечно-сосудистую форму для непрерывного бега на 5 км, что обычно занимает около 30-40 минут, когда вы начинаете.

Таким образом, достижение отметки в 5 км является более легкой целью для некоторых, чем для других

2. Постановка больших целей мотивирует и вдохновляет

Конечно, пробежать 5 км — это великая цель.

Но 10к это вдвое больше чем . Вы в двузначных числах.

Вы будете работать непрерывно где-то между 60 и 90 минутами .

Другие бегуны относятся к вам с большим уважением – вы не пробежали короткую пробежку, вы пробежали тренировочные мили и достигли впечатляющей цели.

Уже несколько десятилетий известно, что постановка смелых целей мотивирует больше, чем постановка легко достижимых .

Пенн Джиллетт довольно хорошо резюмирует это для меня:

изображение источник: 1

“ Никто не хвастается прогулкой по травянистому склону. Они хвастаются восхождением на Эверест. Решите, что это будет сложно, и делайте это так же, как и другие трудные вещи в вашей жизни. »

3. Бег на 10 км — путь к долгой и позитивной беговой карьере

Если вы сможете пройти 10 км, перед вами откроется целый мир возможностей для дальнейшего развития.

Вы улучшили свою сердечно-сосудистую систему, нарастили беговую мышечную массу и, вероятно, похудели за это время, а также, вероятно, заметили несколько других позитивных изменений в образе жизни!

После 10 км вы можете применить эти новообретенные способности к другим занятиям, например:

• Работать над быстрым бегом на короткие дистанции (например, стремиться к 30-минутному забегу на 5 км).

• Работайте над улучшением своего времени в 10 км (например, до одного часа или 45 минут).

• Продолжайте концентрироваться на дистанции и пройдите полумарафон или полный марафон.

• Переключите свою деятельность на что-то совершенно другое, например, на плавание или йогу.

Эталон 10 км: почему это такая важная веха

Как вы, наверное, уже догадались, я большой поклонник 10-километровой дистанции и обожаю поощрять бегунов стремиться к ней!

Преодоление 10 км означает, что вы не просто бегун на короткие дистанции — вы непрерывно бегаете в течение серьезного периода времени, и это оказывает огромное влияние на вашу жизнь.

Какова длина 10k?

10 километров — это 6,214 мили.

10 км также эквивалентны 25 кругам стандартной 400-метровой трассы на открытом воздухе.

Сколько времени нужно, чтобы запустить 10k?

Недавнее исследование показало, что среднее время 10k составляет от 58 до 66 минут : однако новичок может рассчитывать на 70-90 минут .

По мере того, как вы совершенствуетесь и продолжаете тренироваться, вы становитесь быстрее и можете стремиться к этому 1-часовой тест 10k.

Связано: Что такое хорошее время в 10 км? В среднем 10 000 раз

Бег на 10 км полезен для здоровья (обзоры)

Достижение этой отметки в 10 км доказывает, что вы:

• обладаете сердечно-сосудистой выносливостью , чтобы продолжать идти,

• создали необходимую мускулатуру и силу в вашем теле, чтобы продолжать бежать,

• удалось тренироваться последовательно в то время как избежание травм ,

Бег на 10 км — это, по сути, трамплин в мир деятельности и возможностей — он полезен для всего тела (и мозга)

Сколько времени нужно, чтобы пройти дистанцию ​​до 10 км на диване?

Большинство людей могут перейти от дивана к 10к за 2-4 месяца.

Наши 2 плана: 8 недель и 12 недель : при использовании плана важно помнить, что ни один план не подходит всем.

Поэтому я рекомендую следующее: не бойтесь повторять недели.

Если вы чувствуете, что тренировка становится слишком интенсивной в любой момент, и если следующая неделя выглядит пугающе, повторите текущую неделю, а не прогрессируйте и увеличивайте интенсивность.

Как работает план Couch To 10K?

Первый этап плана «От дивана до 10 км» основан на нашем популярном методе тренировок «От дивана до 5 км», который включает интервальные тренировки .

Это означает, что тренировки выполняются не в постоянном темпе — они включают смесь интервалов ходьбы и бега .

Интервальная тренировка с использованием этого метода бега/ходьбы потрясающая, потому что:

• разнообразие усилий заставляет ваши легкие и сердце быстрее адаптироваться, тренируя их лучше, чем бег в постоянном темпе.

• Приняв метод бега/ходьбы, вы сможете бегать дольше, чем если бы план предполагал, что вы будете бегать постоянно. Эти прогулочные перерывы дают вам время немного восстановиться.

По мере выполнения плана интервалы бега становятся длиннее, а интервалы ходьбы — короче, пока вы не достигнете отметки в 5 км.

Второй этап обоих планов длится 4 недели, и предусматривает увеличение с 5 до 10 тыс. .

На этом этапе мы отказываемся от интервальных тренировок и переходим к дистанционным тренировкам.

Почему?

В идеале, когда дело доходит до этой вехи в 5 км, вы должны быть в состоянии пробежать это расстояние непрерывно.

Итак, 2-й этап тренировочного плана основывается на этом и побуждает вас выполнять цели, основанные на расстоянии.

Поскольку каждый бегун достигает своей цели в 10 км в своем собственном темпе бега, бег, основанный на времени, не имеет смысла: пришло время переключиться на дистанцию.

«Похудею ли я, выполняя Couch To 10K?»

Множество людей начинают план Couch To 5K или Couch To 10k, думая, что это поможет им сбросить несколько фунтов.

Делаю диван до 10к . . .

• ПОМОГУ пробежать 10 км,

• УЛУЧШИТ общую физическую форму (сердечно-сосудистую и мышечную выносливость),

• МОЩЬ поможет вам похудеть,

• МОЖЕТ привести к долгосрочной потере веса и более здоровому образу жизни,

• НЕ БУДЕТ быть серебряной пулей, которая лечит все болезни и дает вам шесть банок.

Бег не сжигает жир? Да, это так, но работает сам по себе недостаточно .

Если вы хотите сбросить лишний вес, вам следует сочетать план тренировок с изменением образа жизни и диеты.

Одних упражнений часто недостаточно для похудения.

Чтобы по-настоящему сбросить лишние килограммы, вам нужно совмещать физические упражнения с соблюдением диеты .

Откажитесь от сахара и чрезмерно обработанных продуктов, придерживайтесь высококачественных цельных продуктов и контролируйте порции.

Достаточно ли я готов, чтобы начать Couch To 10K?

Распространенным препятствием для людей является то, что они начинают отговаривать себя от начала графика тренировок, убеждая себя, что они недостаточно подготовлены для начала.

Вот что я рекомендую вам сделать:

Просто начните.

План «От дивана до 10 тыс.» начинается с тех же шагов, что и план «От дивана до 5 тыс.», поэтому вы действительно начинаете медленно.

На первых тренировках вы бегаете всего за 60 секунд!

И когда мы говорим «беги», это не обязательно должно быть изящно!

Подойдет пробежка или даже силовая ходьба — все, что заставляет вас двигаться быстрее и энергичнее, чем при обычной ходьбе!

Предостережение, которое я поделюсь здесь, предназначено для читателей с избыточным весом и ожирением: лишний вес, который вы несете, может привести к травме, когда вы начинаете беговые интервалы .

По этой причине я обычно советую вам следовать плану, но заменить «бег» быстрым маршем или силовой ходьбой — вы все равно получите 80% преимуществ плана и значительно улучшите свое здоровье!

Затем, после того, как вы сбросили лишний вес, вы можете начать заниматься бегом.

Мой 12-недельный план тренировок от дивана до 10 км (для новичков)

Вот мой 12-недельный план тренировок от дивана до 10 км, разработанный для людей, которые не бегают!

Тренировочный план Couch To 10k

Этот грандиозный план предназначен для тех, кто не занимается бегом и хочет добраться до финиша в своем первом забеге на 10 км! Он использует наш план Couch to 5k в качестве основы, а затем добавляет дополнительную фазу перехода от 5k к 10k.

• Открыть версию для печати этого плана – 12 недель

• Получите TrainingPeaks версии этого плана ( скоро появится ), которую вы можете синхронизировать со своим устройством.

Примечания к 12-недельному плану тренировок Couch To 10K:

• Этот план разработан специально для тех, кто не занимается бегом. Если у вас нет опыта бега или вы не бегали годами. . . это план для вас!

• Начинайте каждую тренировку с 5-минутной быстрой ходьбы и желательно с динамической растяжкой.

• ВООБЩЕ не беспокойтесь о своей скорости бега . Даже если вы просто перетасовываете вперед, важно продолжать движение в течение назначенного интервала времени — просто продолжайте идти!

• Если вы чувствуете себя измотанным или чувствуете боли и боли, возьмите выходной — и, если хотите, повторите неделю, вместо того, чтобы повышать интенсивность.

• Попробуйте попасть в 3 короткие кросс-тренировки в неделю : идеальная тяжелая атлетика для бегунов, йога или какая-либо форма силовой/подвижной работы!

Если этот 12-недельный план кажется вам слишком простым, ознакомьтесь с моим 8-недельным планом ниже!

Мой 8-недельный план тренировок до 10 км (для активных не бегунов)

Для многих людей 12 недель — это слишком много времени, чтобы добраться до 10 км.

Возможно, в основе вашей физической подготовки лежит другой вид спорта или занятие, или вы раньше занимались бегом, или, может быть, у вас есть активная работа, где вы весь день на ногах.

Если это про вас — и если приведенный выше план кажется слишком простым — тогда вы можете попробовать мой 8-недельный план тренировок от дивана до 10 км.

Посмотрите мои заметки под планом!

Примечания к 8-недельному плану тренировок на дистанции до 10 км:

• Структура этого плана немного отличается — вместо 3 одинаковых пробежек в неделю есть 2 интервальных тренировочных пробежки и одна длинная пробежка на выходных (похоже на план дистанционных тренировок, например план полумарафона).

• длинные пробежки должны выполняться в очень медленном и комфортном темпе – ваша цель – пытаться бежать все время – хотя, если вам необходимо, можно делать перерывы на прогулку.

• Начинайте каждую тренировку с 5-минутной быстрой ходьбы и желательно с динамической растяжкой

• ВООБЩЕ не беспокойтесь о своей скорости бега . Даже если вы просто перетасовываете вперед, важно продолжать движение в течение назначенного интервала времени — просто продолжайте идти!

• Если вы чувствуете себя измотанным или чувствуете боли и боли, возьмите выходной — и, если хотите, повторите неделю, вместо того, чтобы повышать интенсивность.

• Постарайтесь проводить 3 коротких кросс-тренинга в неделю: в идеале тяжелая атлетика для бегунов, йога или какая-либо форма силовой/подвижной работы!

Если вы начнете этот план и почувствуете, что он слишком быстро нарастает, вернитесь к 12-недельному плану выше!!

По теме: Как растяжка мешает вашему бегу – избегайте этих 5 вредных упражнений на растяжку

6 Советы по тренировкам «Couch To 10K» от наших тренеров

Вот некоторые из наших главных советов, как добиться успеха в тренировках Couch To 10K!

1. Вот ваш список дел

Прежде чем вы сможете приступить к программе «От дивана до 10 км», вам нужно сделать несколько вещей: бег и беговой верх). У нас есть советы о том, как выбрать правильную одежду чуть позже в этом посте!

• Запланируйте время для беговых тренировок в своем календаре .

• Попросите друга или партнера по подотчетности присоединиться к вам : когда вы можете делать это с другом, веселее!

• Положите программу тренировок на холодильник или на видное место, чтобы вы могли видеть ее каждый день

• Создайте награду за достижение цели ! Всегда здорово назначить награду за достижение своих целей, это может быть что-то маленькое, например, новая бутылка с водой, или что-то столь же приятное, как спа-день. Вы выбираете!

2. Как начать и закончить беговую тренировку

Каждая беговая тренировка должна начинаться с хорошей разминки, которая включает в себя легкий бег трусцой и, в идеале, активную растяжку мышц, которые вы будете использовать больше всего во время беговой тренировки. В другом посте мы расскажем, как настроить беговую разминку и какие упражнения лучше включить.

После пробежки обязательно уделите время заминке, растяжке и пенному массажу, если вы знакомы с миофасциальным релизом (настоятельно рекомендую!).

Охлаждение важно, так как оно помогает постепенно снизить частоту сердечных сокращений. Так что вместо того, чтобы внезапно останавливать пробежку, садиться и растягиваться, облегчитесь после тренировки, пройдясь сначала несколько минут.

После низкоинтенсивной заминки выполняйте пенопластовый валик (если вы еще этого не сделали перед тренировкой) и статическую растяжку, чтобы удлинить мышцы, уменьшить мышечные спайки и улучшить гибкость и подвижность.

Вот еще несколько вещей, которые вы можете добавить в свою программу восстановления, чтобы облегчить боль в мышцах и улучшить восстановление:

• Ванны с английской солью

• Ударные массажеры

• Баночка

• Йога

3.

Что делать, если мне больно во время бега (или после бега)?

Если вы хорошо выполняете разминку, растяжку и восстановление, но замечаете появление хронических болей, прекратите бегать на несколько дней , чтобы оценить вашу боль.

Если это просто боль в мышцах, это может занять несколько дней, чтобы пройти, но любые боли в суставах или боль, которые не исчезнут после того, как боль в мышцах исчезнет, ​​должны лечиться льдом, компрессией, подъемом и походом к врачу или физиотерапевту, если они сохраняются.

Запомните , а не , чтобы преодолевать боль во время тренировки.

Важно отметить, что мышечная усталость — это нормально, а боль — нет, и если вы испытываете боль при беге, остановитесь и оцените ее.

Часто начинающие бегуны, которые имеют лишний вес, страдают от болей в суставах (бедрах, коленях и лодыжках) из-за ударной нагрузки при беге.

Если вы относитесь к этому лагерю, не волнуйтесь — ваши мечты о беге с дивана до 10 тысяч не обязательно закончились!

Вместо бега примените стратегию быстрой ходьбы — в основном силовую ходьбу — которая немного медленнее (но ненамного) и намного меньше воздействует на ваши суставы!

Вы должны увидеть, как вес начинает падать, и как только вы сбросите лишние килограммы, вы сможете снова попробовать бегать!

4.

Какую одежду мне следует надеть для бега?

Когда вы запускаете программу 10K на своем диване, вам не нужно надевать ничего модного для бега .

Но если вы больше времени уделяете бегу, вам определенно захочется добавить в свой гардероб больше предметов одежды для бега.

Не бойтесь разориться на одежде для бега. Такие магазины, как Walmart, Marshall’s или Target, предлагают недорогую одежду для занятий фитнесом и бегом.

Но имейте в виду, что более дорогая одежда для фитнеса часто работает лучше, поэтому, если вы планируете участвовать в более длительных забегах и проводить больше времени в беге, подумайте о приобретении высококачественных беговых костюмов.

Вот на что следует обратить внимание при покупке одежды для бега:

• Плоские, гладкие и не натирающие швы

• Дышащая ткань

• Мягкая, не натирающая ткань

• Растяжка в 4-х направлениях

• Хорошая длина подол в шортах (и рубашках!), чтобы они не задирались и не сбивались во время бега. Если вы боретесь с натиранием бедер, подумайте об изменении длины шорт или выберите легкие капри или леггинсы.

5. Найдите время для кросс-тренинга

Бег — это замечательная тренировка, но также здорово добавить другие виды тренировок в свою программу бега, особенно если вы новичок в беге и только начинаете программу бега на диване для 5 км.

Принцип специфичности тренировок означает, что если вы хотите добиться хороших результатов в беге, бег должен быть вашей основной тренировкой, но перекрестные тренировки необходимы для предотвращения травм и укрепления вашего тела для лучшего бега.

«Кросс-тренинг» означает тренировку или тренировку несколькими способами или дисциплинами, поэтому, если вы в первую очередь бегун, вы можете совмещать тренировку с такими тренировками, как езда на велосипеде, йога, силовые тренировки и т. д.

Занятия ездой на велосипеде дадут вашему телу перерыв в беге с высокой ударной нагрузкой, в то же время тренируя сердечно-сосудистую систему и неврологическую систему для упражнений на выносливость.

Силовые тренировки обязательны в любой комплексной беговой программе, так что не пропускайте их! Даже если вы не занимаетесь другими типами кросс-тренировок, не пропускайте силовые тренировки.

Укрепление мышц всего тела (особенно ягодичных мышц, мышц кора и икроножных мышц) может помочь предотвратить травмы и предотвратить мышечный дисбаланс в результате выполнения одного вида деятельности, например бега, на протяжении большей части тренировок.

Вот наш справочник по тяжелой атлетике для бегунов.

6. Что есть после пробежки

Как и в случае с одеждой для фитнеса, не нужно усложнять, что есть после пробежки, и вам не нужно тратить много денег на дорогие восстановительные напитки.

Просто следуйте нескольким простым рекомендациям, чтобы максимально использовать перекусы и приемы пищи после пробежки.

Попробуйте съесть что-нибудь в течение 3 часов после тренировки.

Старое эмпирическое правило заключалось в том, чтобы перекусить в течение 45 минут после тренировки, а затем перейти к обычному приему пищи. Следование этому совсем не повредит, исследования не являются окончательными для этого правила «окна возможностей», и время дозаправки на самом деле более гибкое.

Исследование, проведенное Международным обществом спортивного питания, рекомендует не делать интервал между приемами пищи до и после тренировки более 3-4 часов. Конечно, это больше ориентировано на спортсменов, занимающихся анаболизмом/наращиванием мышечной массы, но концепция восстановления и восстановления мышц по-прежнему применима и к бегунам.

Я по-прежнему рекомендую людям есть что-нибудь вскоре после тренировки, если они голодны и не хотят ждать следующего приема пищи. Если вы не очень голодны, съешьте перекус, а затем свой обычный прием пищи.

Если это не нездоровая пища, нет ничего плохого в заправке сразу после тренировки, если это не беспокоит желудок!

Что мне делать

После Couch To 10K?

Прохождение Couch To 10k — потрясающее достижение — ощущение пересечения этой финишной черты непревзойденно (и ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ — может вызвать привыкание).

Итак, после того как вы выполнили план, у вас есть несколько вариантов того, куда вы можете переместить вещи.

#1: Быстрее

Теперь, когда вы выиграли свои первые 10 км, почему бы не попробовать немного нажать на газ?

Выполнив еще несколько беговых тренировок и, возможно, включив некоторые упражнения в стиле HIIT, такие как интервальный бег, фартлекс или бег в гору, вы можете значительно увеличить скорость бега и быстрее пробежать 5 км.

Если вы хотите стать быстрее, отличный способ сделать это — вступить в беговой клуб. Обстановка в клубе придаст вашему бегу некоторую структуру и будет мотивировать вас работать над собой.

Тяжелая атлетика для бегунов на самом деле является довольно эффективным способом стать быстрее. В конце концов, сильнее равняется более быстрому (и более травмобезопасному ).

Вот несколько руководств, как стать быстрее на дистанции 5 км:

Как пробежать 5 км за 30 минут (или быстрее)

Как пробежать 5 км за 20 минут

И руководства по дистанции 10 км:

Как пробежать 1 0 км за 60 минут

Как пробежать 10 км за 45 минут

Как пробежать 10 км за 40 минут

#2: Идти дольше

Здорово пробежать 10 километров, правда?

Внезапно открывается целый мир возможностей — место, где вы живете, становится вашей беговой площадкой!

Если вы хотите пробежать дольше, Couch to 10k — отличная основа.

#3: Смените фокус

После того, как вы преодолели 10 км, вы показали себе, что можете ставить цели в фитнесе, усердно работать и достигать их.

Возможно, вы хотите отдохнуть от бега и заняться чем-то другим — почему бы не попробовать йогу или силовые тренировки?

Я твердо верю в то, что раз в несколько месяцев вы должны смешивать тренировки и быть мультидисциплинарными. Бег является краеугольным камнем моего личного пути к фитнесу, но это не единственный вид тренировок, которым я занимаюсь.

#4: 10k To Couch

Наконец, многие люди завершают Couch to 10k . . . затем отправляйтесь в обратное путешествие, пропуская тренировки, теряя физическую форму и снова оказываясь на диване.

Не позволяй этому быть тобой!

Проложите новый путь и начните двигаться к нему!!!

Загрузите план тренировок здесь

Введите свой адрес электронной почты, и я сейчас же вышлю вам этот бесплатный план тренировок в формате PDF и Google Sheets (полностью настраиваемый) в милях и километрах.

После ввода электронной почты вам будет предложено создать учетную запись на платформе Grow, которую мы используем для управления доступом к планам. Это совершенно бесплатно — обязательно завершите процесс, чтобы получить доступ к плану!

Предыдущий посетитель или не видел где зарегистрироваться?

Перейдите к нашей базе данных 10 000 планов тренировок , чтобы получить полный доступ ко всем планам.

Другие рекомендуемые планы тренировок 10k

• План тренировок Couch To 10k
• План тренировок от 5к до 10к
• Улучшающий 8-недельный план тренировок 10k

Планы по длине :

• План тренировок на 10 км на 2 недели
• План тренировок на 10 км на 4 недели
• 6-недельный план тренировок 10k
• 8-недельный план тренировок 10k
• 10-недельный план тренировок 10k
• 12-недельный план тренировок 10k

Изображение предоставлено:

1:

Penn Jillette by Gage Skidmore, под лицензией CC BY-SA 2. 0

4484 акции

• Поделиться
• Твит

Поезд | Boston Athletic Association

Добро пожаловать в план подготовки к Бостонскому марафону 2022 года. Эти планы, разработанные B.A.A., помогут вам добиться успеха. Эти планы тренировок специально предназначены для подготовки к Бостонскому марафону и не обязательно предназначены для других мероприятий. Кульминацией 20-недельных планов станет 126-й Бостонский марафон в апреле.

Все бегуны должны следовать указаниям по социальному дистанцированию и рекомендациям Центров по контролю за заболеваниями, Всемирной организации здравоохранения и местных отделов здравоохранения.

Существует четыре уровня планов тренировок, которые помогут вам бежать больше пяти часов или марафон менее трех часов. В дополнение к количеству дней в неделю предоставляется дополнительная информация (диапазон недельного пробега и длинные дистанции бега), чтобы вы могли выбрать наиболее подходящий вам план тренировок:

• Первый уровень (новичок или новичок) предназначен для работы в среднем четыре дня в неделю. Этот план нацелен на увеличение пробега, начиная с 25 миль в неделю и до 40 миль в неделю в пиковые недели пробега. Кроме того, длинные пробеги доходят до 16-18 миль.

ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ

• Второй уровень (от новичка до среднего) рассчитан на работу в среднем пять дней в неделю. Этот план нацелен на увеличение пробега, начиная с 30 миль в неделю и до 45 миль в неделю в пиковые недели пробега. Кроме того, длинные пробеги доходят до 18-20 миль.

ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

• Третий уровень (от среднего до продвинутого) рассчитан на работу в среднем шесть дней в неделю. Этот план нацелен на увеличение пробега, начиная с 35 миль в неделю и до 55 миль в неделю в пиковые недели пробега. Кроме того, длинные пробеги доходят до 20 миль.

ТРЕТИЙ УРОВЕНЬ

• Четвертый уровень (продвинутый) рассчитан на работу в среднем от шести до семи дней в неделю. Этот план нацелен на увеличение пробега, начиная с 35 миль в неделю и до 60 миль в неделю в пиковые недели пробега. Кроме того, длинные пробеги доходят до 20-22 миль.

УРОВЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

Пошаговое увеличение ежедневного и еженедельного пробега призвано бросить вам вызов, а также свести к минимуму риск слишком тяжелых тренировок. Все четыре плана создают прочную основу для беговой подготовки и помогут максимально раскрыть ваш гоночный потенциал. Как и в случае любого тренировочного плана, то, что здесь описано, является просто руководством по построению и структурированию вашей еженедельной программы бега.

Б.А.А. Материалы плана подготовки к Бостонскому марафону предназначены для использования в общих информационных целях и не предназначены для предоставления каких-либо рекомендаций по фитнесу и/или лечению. Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным и лицензированным медицинским работником перед началом или изменением любой программы упражнений. Пожалуйста, руководствуйтесь личными суждениями при участии в любой программе обучения или упражнений. Информация, содержащаяся в B.

Как правильно сдавать нормативы ГТО

— Бег 30, 60, 100м

Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твёрдым покрытием. Участники стартуют по 2-4 человека.

— Бег на 1000,1500, 2000,3000м

Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Испытание выполняется из положения высокого старта. Максимальное количество участников в одном забеге на дистанцию 1 000 – 2 000 метров составляет не более 15 человек, 3 000 метров – не более 20 человек.

— Челночный бег 3х10

Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твердым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью.

— Смешанное передвижение

Смешанное передвижение состоит из бега, переходящего в ходьбу в любой последовательности. Проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега — 20 человек.

— Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба проводится по пересеченной местности. Дистанции для участников прокладываются на дорожках парков, лесопарков по ровной или слабопересеченной местности.Выполнение испытания представляет собой ходьбу с палками, по структуре движения напоминающую ходьбу на лыжах.Максимальное количество участников в одном заходе не более 20 человек.

— Бег на лыжах (Передвижение на лыжах)

Бег на лыжах (передвижение на лыжах) проводится свободным стилем на дистанциях, проложенных преимущественно на местности со слабо- и среднепересеченным рельефом в закрытых от ветра местах.При организации масс-старта группу участников выстраивают за 3 метра до стартовой линии, при индивидуальном старте – по стартовому протоколу с временным интервалом (15, 20 секунд и т.д.).

— Подтягивание из виса на высокой перекладине

Подтягивание на высокой перекладине выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки и ноги прямые, ноги не касаются пола, ступни вместе.Из виса на прямых руках хватом сверху необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины, опуститься в вис до полного выпрямления рук, зафиксировать это положение в течение 1 секунды.

— Подтягивание из виса на низкой перекладине

Подтягивание на низкой перекладине выполняется из исходного положения: вис лежа лицом вверх хватом сверху, руки на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, стопы вместе, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.Из исходного положения участник подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, возвращается в исходное положение, зафиксировав его на 1 секунду. и продолжает выполнение испытания.

— Рывок гири

Тестирование проводятся на помосте или любой ровной площадке размером 2х2 метра. Для выполнения испытания используется гиря весом 16 кг. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных рывков гири правой и левой рукой. Время выполнения 4 минуты.

— Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье выполняется из исходного положения: стоя на гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10-15 см. Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком « — » , ниже – знаком «+ ».

— Метание мяча весом 150 грамм

Участники II-IV ступеней комплекса выполняют метание мяча весом 150 грамм на стадионе или любой ровной площадке в сектор для метания копья или коридор шириной 10 метров.Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо».Участник выполняет три попытки. В зачет идет лучший результат.

— Метание спортивного снаряда весом 500, 700 грамм

Участники V-VII ступеней комплекса выполняют метание спортивного снаряда весом 500 и 700 грамм на стадионе или любой ровной площадке в сектор для метания копья или коридор шириной 10 метров.Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо».Участник выполняет три попытки. В зачет идет лучший результат.

— Поднимание туловища из положения лёжа на спине

Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения: лежа на спине, на гимнастическом мате, руки за головой «в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу. Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 минуту, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение.

— Прыжок в длину с места толчком двумя ногами

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в соответствующем секторе для прыжков.Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.

— Прыжок в длину с разбега

Прыжок в длину с разбега выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Измерение производится по перпендикулярной прямой от ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника, до линии отталкивания. Участнику предоставляется три попытки. В зачет идет лучший результат.

— Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.Засчитывается количество правильно выполненных циклов, состоящих из сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи вслух или с использованием специальных приспособлений.

— Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью

В возрастной группе 60-69 лет (X ступень) мужчины выполняют сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью, в возрастной группе 70 лет и старше (XI ступень норм ГТО) – о сиденье стула. Остальные требования к выполнению испытаний и недопущению ошибок аналогичны требованиям испытания «Сгибание разгибание рук в упоре лежа на полу».

— Плавание

Испытание проводится в бассейнах или специально оборудованных местах на водоемах.Способ плавания – произвольный.

— Стрельба

Выполняется участниками на дистанции 10 метров по мишени №8. Участнику дается три пробных и пять зачетных выстрелов. Время выполнения испытания – 10 минут.Время на подготовку – 3 минуты.

Заявка на выполнение нормативов ГТО

ГТО

Центр тестирования ГТО для жителей Волховского района

Вот уже шестой год, как в жизнь Ленинградской области вошло понятие «ГТО», что означает Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне». Основываясь на указе Президента, губернатор Ленинградской области А.Ю. Дрозденко издал распоряжение об утверждении плана мероприятий по поэтапному внедрению комплекса ГТО в 47 регионе.

С января 2017 года начался третий этап внедрения. В Волховском районе этот этап ознаменовался важным событием — открылся Центр тестирования ГТО, руководителем которого была назначена Татьяна Георгиевна Борисова.

С 9 января 2017 года по адресу Волховский проспект, дом 16, на базе ФСЦ «Волхов» был открыт Центр тестирования. Эта спортивная площадка была выбрана, потому что именно она имеет большие возможности для принятия нормативов практически по всем видам спорта. Например, бассейн. Как мы знаем, одно из видов испытаний в ГТО — это плавание. Или, например, стадион «Металлург», который имеет беговые дорожки. Мы там можем метать гранату или мяч, бежать длинные дистанции или короткие. На стадионе также есть манеж, который позволяет осуществлять большой комплекс упражнений в зимний период. Также в нашем арсенале зал «Юность», где можно выполнять подтягивания, гимнастические упражнения.

1 октября 2018 года после реконструкции открылся стадион «Локомотив», где в данный момент расположен Центр тестирования ГТО Волховского муниципального района. Это современное стадион, на котором с удовольствием занимаются жители города Волхова и Волховского района, где принимаются нормативы ВФСК ГТО.

Каждый желающий выполнить нормы комплекса может получить ID-номер и прийти в Центр тестирования с документом, подтверждающим личность, и медицинской справкой, выданной для выполнения норм ГТО.

График работы Центра: с понедельника по четверг с 15 до 18 часов, в пятницу с 16 до 18 часов.

Любой желающий выполнить нормативы ГТО приходит в Центр с документами и судьи ГТО приступают к приему нормативов: судьи объясняют и показывают как надо правильно выполнять нормативы в любой возрастной категории (ступени ГТО).

Всего 18 возрастных ступеней (с 1 апреляа 2023 года):

• I ступень — школьники 6–7 лет

• II ступень — школьники 8–9 лет

• III ступень — школьники 10–11 лет

• IV ступень — школьники 12–13 лет

• V ступень — школьники 14–15 лет

• VI ступень — школьники 16–17 лет

• VII ступень — юноши/девушки 18–19 лет

• VIII ступень — 20–24 лет

• IX ступень — 25–29 лет

• X ступень — 30–34 лет

• XI ступень — 35–39 лет

• XII ступень — 40–44 лет

• XIII ступень — 45–49 лет

• XIV ступень — 50–54 лет

• XV ступень — 55–59 лет

• XVI ступень — 60–64 лет

• XVII ступень — 65–69 лет

• XVIII ступень — 70 лет и старше

Данные возрастные ступени определены как для мужчин, так и для женщин.

Согласно постановлению администрации Волховского муниципального района от 2015 года для удобства населения мы территориально разбили район и создали ещё пять мест тестирования помимо нашей базы. Это — Пашская школа, Сясьстройская школа № 1, Новоладожская школа № 1, Волховские школы № 1 и № 6.

Центр тестирования, прежде всего, является частью или даже инструментом для внедрения физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». В масштабном понимании центр служит для использования средств физической культуры и спорта в оздоровлении наших граждан, в совершенствовании спортивной работы в учреждениях или организациях.

Если взрослый человек захочет выполнить нормы ГТО, ему в любом случае придётся прийти в спортзал и приложить опреледённые усилия. А может быть, такое приобщение к спорту понравится, и он продолжит занятия.

За выполнение нормативов ГТО выдаётся красивый знак и классификационная книжка. Сдача нормативов может стать не только памятным, но и стимулирующим событием. Для школьников, имеющих золотой знак, при поступлении в ВУЗы прибавляются баллы к ЕГЭ. Для отдельных абитуриентов этот факт может стать существенным. Напомним, что золотой знак может стать и причиной получения студентом повышенной стипендии. Но такие решения учебные заведения принимают на своё усмотрение.

В этом году началось пополнение рядов, сдающих нормативы взрослым населением, которые с удовольствием их выполняют.  Стимулирование есть и для взрослых — это локальные акты организации, например, о прибавлении одного-двух дополнительных дней к отпуску.

Контакты центра тестирования ГТО

Центр тестирования ГТО расположен на стадионе «Локомотив» по адресу: пр. Державина, дом  28 Б,

Руководитель центра: Татьяна Александровна Королева

e-mail: [email protected]

телефон для связи: +7-993-2056970

Пять шагов для обеспечения соответствия — программа соответствия

Если оставить в стороне наихудшие сценарии, то несоблюдение требований не доставляет удовольствия. Но обеспечение того, чтобы деятельность вашей организации полностью соответствовала закону, может быть утомительным и сложным процессом. За последние 14 лет Be Informed вместе с нашими партнерами создал множество решений для обеспечения соответствия требованиям. Мы заметили, что есть пять основных шагов, которые каждая организация должна принять во внимание для обеспечения соответствия.

1. Будьте в курсе меняющихся законов и правил

Совместимость — это не просто ваша организация. Это непрерывный процесс поиска изменяющихся законов и нормативных актов, определения областей, в которых они влияют на вашу организацию, изменения политики и реализации изменений политики, а также мониторинга. Обязательно определите, какие законы и правила применяются к вашей организации, и будьте в курсе изменений. Если вы готовы к грядущим изменениям, вы не рискуете перегрузиться, когда вступит в силу новое законодательство.

Совет. Программные решения с функцией «определить новые правила» упрощают этот процесс, автоматически обнаруживая соответствующие изменения в законодательстве с помощью обработки естественного языка.

2. Привлекать специалистов

Особенно малые и растущие организации могут непреднамеренно нарушать законы. Чтобы предотвратить это, убедитесь, что организация прозрачна в своей деятельности. Кроме того, желательно нанять специалистов или привлечь консультантов, чтобы быть уверенными, что все в порядке. Это позволяет владельцам и сотрудникам обращаться за советом, когда это необходимо, чтобы обеспечить соответствие действий и процедур.

Совет: советы специалистов могут быть использованы для создания программного решения, которое идеально соответствует потребностям вашей организации, чтобы обеспечить соблюдение нормативных требований.

3. Обеспечение соблюдения сотрудниками процедур

Политика компании ничего не стоит, если сотрудники ее не соблюдают. В частности, изменения в политике не всегда могут быть легко адаптированы рабочей силой, и сотрудники могут неохотно менять практику в своих повседневных рабочих процессах. Очень важно вовлечь в этот процесс HR.

Самое главное, убедитесь, что вы правильно донесли политику и процедуры компании. Частью этого является обеспечение того, чтобы они были хорошо задокументированы и легко доступны; как в цифровом, так и в физическом виде. Кроме того, убедитесь, что сотрудники понимают, почему политика и процедуры такие, какие они есть, или почему они изменились. Также может потребоваться обучение сотрудников тому, как правильно адаптировать процедуры. И, наконец, вы можете подумать о внедрении системы поощрения сотрудников, которые ее соблюдают, и разработать санкции в случае нарушений.

Совет. Чтобы ваши работники умственного труда соблюдали политику компании, можно по возможности заменить повторяющиеся задачи автоматизацией.

4. Планируйте регулярные внутренние аудиты

Регулярные внутренние аудиты — отличный инструмент для выявления неадекватных и неэффективных процедур, которые приводят к несоответствию требованиям. Внутренние аудиты могут быть сосредоточены на финансовых, операционных, технологических или нормативных аспектах организации. Важно, чтобы внутренний аудитор был независимым при проверке соответствия, а также применял общепринятые стандарты аудита (GAAS).

Совет. Программные решения для обеспечения соответствия требованиям могут предоставлять контрольные журналы для упрощения внутреннего аудита.

5. Используйте правильное программное обеспечение

Обеспечение соответствия без правильных инструментов значительно усложняет работу. Организации, у которых есть правильное программное обеспечение для обеспечения соответствия требованиям, с большей вероятностью будут действовать в соответствии с законом и снизят риски человеческих ошибок. Кроме того, хорошее программное обеспечение для обеспечения соответствия часто имеет встроенные инструменты для организации документов и автоматического создания журналов аудита, чтобы легко подтвердить соответствие требованиям.

Be Informed — это платформа разработки с минимальным кодом, которая помогает организациям по всему миру создавать решения для обеспечения соответствия требованиям. Например, консалтинговая и инжиниринговая компания Witteveen+Bos создала +Compliance Solution. Это решение помогает клиентам восстановить или сохранить контроль над бизнес-процессами и обеспечивает полное соблюдение природоохранного законодательства.

Вам нужно решение для соответствия требованиям, специально разработанное для вашей организации? Заинтересованы в том, что может сделать Be Informed? Не стесняйтесь обращаться к нам или узнать больше о соответствии и платформе здесь.

Рекомендации по соблюдению нормативных требований

Этот интерактивный обзор даст вам общее представление о том, как PowerDMS работает с точки зрения администратора (системного менеджера) и пользователя (сотрудника).

График турниров ФТСАРР » Страница 2

13 — 14

04.19сб-вс

«Весенний бал»

адрес: Административный центр газовиков ООО «Газпром добыча Астрахань», театральная часть. Ул. Ленина, 30.

организаторы: Студия спортивных бальных танцев «Факел»

Внимание! Изменено место проведения турнира.

город
Астрахань

категория
РС «A»

OnLine регистрация

07

04.19вс

«Dance Center Cup 2019»

адрес: КСК «Газпром трансгаз Волгоград», ул. Козловская, 69

организаторы: Киселев Дмитрий, Костерина Полина

город
Волгоград

категория
РС «B»

OnLine регистрация

31

03.19вс

«Кубок Аэлиты»

адрес: Спортивный зал «Альянс-Баскет», ул. Пугачёвская, 7 «г»

организаторы: ТСК «Аэлита Данс», Лисунова Анастасия

город
Волгоград

категория
СММ

23 — 24

03.19сб-вс

«Весенний кубок ТСК Антей-2019»

адрес: ФОК (Школа102) ДЮСШ 2, бульвар 30 лет Победы, 66а

организаторы: ОО ФСК «Антей», Вьюник Сергей

город
Волгоград

категория
РС «B»

OnLine регистрация

10

03. 19вс

«Line Dance Cup 2019»

адрес: МБУ СШОР № 21 ул. Богунская 3

организаторы: МБУ Спортивная школа олимпийского резерва № 21, Попов Александр

город
Волгоград

категория
РС «B»

03

03.19вс

«Кубок Престижа 2019»

адрес: Спортивный комплекс «Белгородский государственный технологический университет им. В.Г. Шухова», ул. Железноводская 24.

организаторы: Танцевально-спортивный клуб «Престиж»

город
Минеральные Воды

категория
РС «B»

03

03.19вс

Кубок ТСК «СИРИУС»

адрес: Спортивный зал «АЛЬЯНС-БАСКЕТ», ул. Пугачёвская, 7 г

организаторы: ТСК «Сириус»

город
Волгоград

категория
РС «B»

15 — 17

02.19пт-вс

«Volgograd Open Grand Prix»

адрес: Легкоатлетический манеж «ВГАФК», ул. Маршала Чуйкова, 75

организаторы: Танцевально-спортивный клуб «Maxima»

город
Волгоград

категория
МС

03

02. 19вс

«Звёздный Калейдоскоп»

адрес: ДК МБУК ТЗР, ул. Дзержинского, 17

организаторы: ТСК «Эксклюзив» — Акманова Евгения, ТСК «Родина» — Юдина Татьяна

город
Волгоград

категория
РС «B»

27

01.19вс

ROstar Cup

адрес: КСК «Газпром трансгаз Волгоград», ул. Козловская, 69

организаторы: ТСК «Роста», Хромов Родион

город
Волгоград

категория
РС «B»

27

01.19вс

«Рождественская Сказка 2019»

адрес: Институт физкультуры и дзюдо, ул. Советская 193

организаторы: ТСК «Легенда», Ольховская Светлана

В группах №39,48,50 присвоен статус «Квалификационные соревнования МО Майкоп»

город
Майкоп

категория
РС «B»

20

01.19вс

«Новогодний калейдоскоп 2019»

адрес: ДК «40 лет Октября», ул. Богунская 3, МБУ СШОР № 21

организаторы: Киселев Сергей

Добавлены категории №21,22 — Сеньоры (Д) Стандарт, Латина

город
Волгоград

категория
РС «B»

23

12. 18вс

«Новогодний сюрприз 2018»

адрес: Спорткомплекс ОК «Дагомыс», п. Дагомыс, ул. Ленинградская, 7

организаторы: ТСК «Вип Данс»

город
Сочи

категория
РС «B»

16

12.18вс

Кубок «Фиесты» — 2018

адрес: ФОК, МБУ ФКС «Комплекс спортивных сооружений» «Авангард», ул. Дружбы, 48 б

организаторы: Сафронов Сергей Семенович

город
Волжский

категория
РС «B»

15

12.18сб

«Черкесск-2018»

адрес: Спорткомплекс «Купол», ул. Ставропольская, 36 а.

организаторы: Президиум РОО «ФТС КЧР»

город
Черкесск

категория
РС «B»

09

12.18вс

«Звёздочки на паркете»

адрес: ФОК «Русь», ул. 50 лет ВЛКСМ, 49 а

организаторы: ТСК «Эдельвейс»

город
Ставрополь

категория
СММ

09

12.18вс

город
Элиста

категория
РС «B»

02

12.18вс

«Кубок ТСК «Сириус» — 2018»

адрес: Культурно-спортивный комплекс ООО «Газпром трансгаз Волгоград», ул. Козловская, 69

организаторы: Манушенкова Евгения, Шмакова Екатерина

город
Волгоград

категория
РС «B»

01

12.18сб

«Вершины Кавказа 2018 Zima»

адрес: Универсальный спортивный комплекс , ул. Ленина 8 «А», (заезд: ул. Балкарская, Дворец Спорта)

организаторы: Никитина Мария

город
Нальчик

категория
СММ

18

11.18вс

«Волжские огни – 2018»

адрес: Культурно-спортивный комплекс ООО «Газпром трансгаз Волгоград», ул. Козловская, 69 (остановка — Фабрика Царица)

организаторы: Нагов Вячеслав

город
Волгоград

категория
РС «B»

04

11.18вс

город
Ставрополь

категория
РС «B»

03

11.18сб

«Осенние ритмы -2018»

адрес: МБУК «Дворец культуры Тракторозаводского района», ул.Дзержинского, 17

организаторы: Чернозубкин Василий

город
Волгоград

категория
РС «B»

28

10.18вс

«Кубок Олимпии – 2018»

адрес: Молодежный центр «XXI век», ул. Савкина, 8.

организаторы: Варламова Елена

город
Волгоград

категория
СММ

21

10.18вс

«Янтарный листопад»

адрес: МБУК «ЦК и И» Дворец культуры «Победа», ул. Ленина, д. 66

организаторы: Клименко Алексей

город
Новоаннинский

категория
СММ

21

10.18вс

«Золотой кубок -2018»

адрес: Спортивный зал, МБОУСШ № 44, въезд и парковка с улицы Бирюзовая, ул. Доваторцев 86/3,

организаторы: Остапенко Сергей

Добавлены группы №15 — 3-е отделение, № 11, 12 — 4-е отделение

город
Ставрополь

категория
РС «B»

14

10.18вс

город
Волгоград

категория
РС «B»

13 — 14

10.18сб-вс

город
Ростов-на-Дону

категория
РС «B»

OnLine регистрация

06 — 07

10.18сб-вс

«Звезда Поволжья»

адрес: ФОК (Школа 102) ДЮСШ 2, бульвар 30 лет Победы, 66а

организаторы: Марков Андрей

город
Волгоград

категория
РС «A»

30

09. 18вс

«Кубок Н.Б. Косовой»

адрес: Культурно-спортивный комплекс ООО «Газпром трансгаз Волгоград», ул. Козловская, 69

организаторы: Думанов Владимир

город
Волгоград

категория
РС «B»

23

09.18вс

город
Астрахань

категория
РС «B»

11 — 12

06.18сб-вс

«Кубок чёрного моря — 2018»

адрес: Конгресс-холл «Югорский», п. Кабардинка КК «Надежда» ул. Мира 4.

организаторы: Карташов Павел

город
Геленджик

категория
МС

03

06.18вс

Летний танцевальный кубок

адрес: Культурно-спортивный комплекс ООО «Газпром трансгаз Волгоград», ул. Козловская, 69 (остановка — Фабрика Царица)

организаторы: ТСК «Роста», Хромов Родион

Внимание! В программу спорта высших достижений внесены изменения. Добавлены категории 13 и 14 открытый класс Дети-2

город
Волгоград

категория
РС «B»

27

05.18вс

«Счастливое Детство — 2018»

адрес: ДК МБУК ТЗР ул. Дзержинского, 17

организаторы: Акманова Евгения, Юдина Татьяна

город
Волгоград

категория
РС «B»

20

05.18вс

«Весна Победы – 2018»

адрес: Культурно-спортивный комплекс ООО «Газпром трансгаз Волгоград», ул. Козловская, 69 (остановка — Фабрика Царица)

организаторы: Танцевально-спортивный клуб «Maxima»

город
Волгоград

категория
РС «B»

19 — 20

05.18сб-вс

«Кубок Магнолии-2018»

адрес: ДС «Олимп», ул. Береговая 144

организаторы: ВФТСАРР, РО ФТСАРР в Краснодарском крае, ТСК «Магнолия»

город
Краснодар

категория
РС «А»

13

05.18вс

«Вальс цветов-2018»

адрес: ул. Доваторцев 86/3, МБОУСШ № 44, въезд и парковка с улицы Бирюзовая.

организаторы: ТСК «Альтаир», Светлана Рындя

город
Ставрополь

категория
РС «B»

12 — 13

05.18сб-вс

«Олимпийские надежды Поволжья — 2018»

адрес: СШОР №21, Краснооктябрьский район, ул. Богунская, 3

организаторы: Киселев Сергей

Группы №21 и №22 — изменен класс на «E+D», добавлены категории Дети-1 Стандарт и Латина

город
Волгоград

категория
РС «B»

06

05.18вс

«Красота и Грация – 2018»

адрес: ГБУК «ВОЦНТ» (ДК Химик), б-р Энгельса, 1а

организаторы: Слепцова Жанна

город
Волгоград

категория
СММ

05

05.18сб

«Радуга танца»

адрес: МБУК «ЦК и И» Дворец культуры «Победа», ул. Ленина, д.66

организаторы: Клименко Алексей

город
Новоаннинский

категория
РС «B»

29

04.18вс

«Кубок Престижа 2018»

адрес: Ставропольский край, г. Минеральные Воды, ул. Железноводская 24.

организаторы: Парыгин Виктор

город
Миниральные Воды

категория
Регион

28 — 29

04.18сб-вс

«Кубок Мечты – 2018»

адрес: ФОК «Авангард», г. Волжский, ул. Дружбы 45б

организаторы: Кривошеев Владимир

город
Волжский

категория
РС «А»

22

04. 18вс

«Вершины Кавказа 2018»

адрес: Универсальный спортивный комплекс, ул. Ленина, 8 «А»

организаторы:

город
Нальчик

категория
СММ

20 — 22

04.18пт — вс

«Кубок Альянса — 2018»

адрес: Дворец Спорта Профсоюзов, пр. Ленина 65

организаторы: Беликов Сергей

город
Волгоград

категория
МС

15

04.18вс

Хопёрская весна – 2018

адрес: К-р «Мир», ул. Гагарина д. 29

организаторы: Файленбоген Галина

город
Урюпинск

категория
РС «B»

14 — 15

04.18сб-вс

«Весенний бал 2018»

адрес: оздоровительный центр имени А.С. Пушкина, спортивный комплекс, Астраханская область, Приволжский район, 2 км южнее с. Яксатово.

организаторы: Перекопин Сергей, Перекопина Екатерина

город
Астрахань

категория
РС «B», ПФО

25

03.18вс

город
Волгоград

категория
РС «B»

17 — 18

03. 18сб-вс

Звезда Поволжья — 2018

адрес: Дворец спорта, проспект Ленина, 65

организаторы: Марков Андрей

город
Волгоград

категория
РС «А»

04

03.18вс

Кубок ТСК «СИРИУС» — 2018

адрес: Культурно-спортивный комплекс ООО «Газпром трансгаз Волгоград» ул. Козловская, 69.

организаторы: Манушенкова Евгения

город
Волгоград

категория
РС «B»

9 — 11

02.18пт — вс

город
Волгоград

категория
МС

Спортивные комплексы в Волгограде

Справочник Волгоград

Дворец спорта «Динамо», Москва – Афиша

• Абакан,
• Азов,
• Альметьевск,
• Анапа,
• Ангарск,
• Арзамас,
• Армавир,
• Артем,
• Архангельск,
• Астрахань,
• Ачинск,
• Балаково,
• Балашиха,
• Балашов,
• Барнаул,
• Батайск,
• Белгород,
• Белорецк,
• Белореченск,
• Бердск,
• Березники,
• Бийск,
• Благовещенск,
• Братск,
• Брянск,
• Бугульма,
• Бугуруслан,
• Бузулук,
• Великий Новгород,
• Верхняя Пышма,
• Видное,
• Владивосток,
• Владикавказ,
• Владимир,
• Волгоград,
• Волгодонск,
• Волжский,
• Вологда,
• Вольск,
• Воронеж,
• Воскресенск,
• Всеволожск,
• Выборг,
• Гатчина,
• Геленджик,
• Горно-Алтайск,
• Грозный,
• Губкин,
• Гудермес,
• Дербент,
• Дзержинск,
• Димитровград,
• Дмитров,
• Долгопрудный,
• Домодедово,
• Дубна,
• Евпатория,
• Екатеринбург,
• Елец,
• Ессентуки,
• Железногорск (Красноярск),
• Жуковский,
• Зарайск,
• Заречный,
• Звенигород,
• Зеленогорск,
• Зеленоград,
• Златоуст,
• Иваново,
• Ивантеевка,
• Ижевск,
• Иркутск,
• Искитим,
• Истра,
• Йошкар-Ола,
• Казань,
• Калининград,
• Калуга,
• Каменск-Уральский,
• Камышин,
• Каспийск,
• Кемерово,
• Кингисепп,
• Кириши,
• Киров,
• Кисловодск,
• Клин,
• Клинцы,
• Ковров,
• Коломна,
• Колпино,
• Комсомольск-на-Амуре,
• Копейск,
• Королев,
• Коряжма,
• Кострома,
• Красногорск,
• Краснодар,
• Краснознаменск,
• Красноярск,
• Кронштадт,
• Кстово,
• Кубинка,
• Кузнецк,
• Курган,
• Курганинск,
• Курск,
• Лесной,
• Лесной Городок,
• Липецк,
• Лобня,
• Лодейное Поле,
• Ломоносов,
• Луховицы,
• Лысьва,
• Лыткарино,
• Люберцы,
• Магадан,
• Магнитогорск,
• Майкоп,
• Махачкала,
• Миасс,
• Можайск,
• Московский,
• Мурманск,
• Муром,
• Мценск,
• Мытищи,
• Набережные Челны,
• Назрань,
• Нальчик,
• Наро-Фоминск,
• Находка,
• Невинномысск,
• Нефтекамск,
• Нефтеюганск,
• Нижневартовск,
• Нижнекамск,
• Нижний Новгород,
• Нижний Тагил,
• Новоалтайск,
• Новокузнецк,
• Новокуйбышевск,
• Новомосковск,
• Новороссийск,
• Новосибирск,
• Новоуральск,
• Новочебоксарск,
• Новошахтинск,
• Новый Уренгой,
• Ногинск,
• Норильск,
• Ноябрьск,
• Нягань,
• Обнинск,
• Одинцово,
• Озерск,
• Озеры,
• Октябрьский,
• Омск,
• Орел,
• Оренбург,
• Орехово-Зуево,
• Орск,
• Павлово,
• Павловский Посад,
• Пенза,
• Первоуральск,
• Пермь,
• Петергоф,
• Петрозаводск,
• Петропавловск-Камчатский,
• Подольск,
• Прокопьевск,
• Псков,
• Пушкин,
• Пушкино,
• Пятигорск,
• Раменское,
• Ревда,
• Реутов,
• Ростов-на-Дону,
• Рубцовск,
• Руза,
• Рыбинск,
• Рязань,
• Салават,
• Салехард,
• Самара,
• Саранск,
• Саратов,
• Саров,
• Севастополь,
• Северодвинск,
• Североморск,
• Северск,
• Сергиев Посад,
• Серпухов,
• Сестрорецк,
• Симферополь,
• Смоленск,
• Сокол,
• Солнечногорск,
• Сосновый Бор,
• Сочи,
• Спасск-Дальний,
• Ставрополь,
• Старый Оскол,
• Стерлитамак,
• Ступино,
• Сургут,
• Сызрань,
• Сыктывкар,
• Таганрог,
• Тамбов,
• Тверь,
• Тихвин,
• Тольятти,
• Томск,
• Туапсе,
• Тула,
• Тюмень,
• Улан-Удэ,
• Ульяновск,
• Уссурийск,
• Усть-Илимск,
• Уфа,
• Феодосия,
• Фрязино,
• Хабаровск,
• Ханты-Мансийск,
• Химки,
• Чебоксары,
• Челябинск,
• Череповец,
• Черкесск,
• Чехов,
• Чита,
• Шахты,
• Щелково,
• Электросталь,
• Элиста,
• Энгельс,
• Южно-Сахалинск,
• Якутск,
• Ялта,
• Ярославль

Центральный стадион «Динамо» (ВТБ Арена) в Москве – история и официальный сайт

Бело-голубые проводят домашние матчи на ВТБ Арене — Центральном стадионе «Динамо» имени Льва Ивановича Яшина, открывшем свои двери после масштабной реконструкции 26 мая 2019 года.

С чего все начиналось

Район, где в 1928 году построили стадион «Динамо», интересен само по себе. В 1774-м, когда завершилась очередная Русско-турецкая война, в честь победы здесь решили возвести Петровский путевой дворец. Он был достроен в 1782 году. Во дворце пять дней находилась ставка Наполеона во время войны 1812 года. После ее окончания здесь же разбили Петровский парк, где любили отдыхать москвичи, усадьбы которых располагались поблизости.

Петровский путевой дворец

Большой спорт пришел в Петровский парк в 1920-е, когда футбольный клуб «Динамо» выбрал его для строительства домашнего стадиона. До этого динамовцы играли и тренировались на небольшой площадке в Орлово-Давыдовском переулке (в те годы — 1-я Гражданская улица). Руководство существовавшей тогда 1-й детской туберкулезной больницы (более известной по дореволюционному названию как Детская больница святой Ольги) согласилось отдать спортсменам находившийся рядом пустырь.

Футболисты сразу же начали его обживать: в 1924 году старая площадка с тремя рядами деревянных скамеек превратилась в арену, которая вмещала три тысячи зрителей. Появились раздевалки и душевые с горячей водой — редкость для того времени. Сейчас на месте первого динамовского стадиона расположены жилые дома.

Популярность футбольного клуба росла. К 1925 году матчи собирали до пяти тысяч болельщиков, и вопрос о новой вместительной площадке стоял все острее. У «Динамо» были не только талантливые игроки, но и профессиональные управленцы. Коммерческий директор клуба Александр Лурье и его помощник Семен Лоевский в период НЭПа смогли накопить достаточную сумму и вложили ее в строительство новой арены.

Строительство арены

Стройку начали в 1925 году. Стадион стали возводить на пересечении двух центральных аллей Петровского парка — Московской и Театральной. Государство в процессе почти не помогало, все работы велись на средства клуба, силами футболистов и болельщиков. Никакой техники практически не использовалось — только кирки, лопаты и лошади вместо грузовиков.

Все изменилось в августе 1927-го. К 10-летию советской власти было задумано провести всесоюзную спартакиаду, и для нее нужна была вместительная площадка. Решили помогать динамовцам. Стройка ускорилась, и к работе привлекли выдающихся архитекторов Аркадия Лангмана и Лазаря Чериковера.

Готовый стадион в конце 1920-х годов оказался похож на подкову — поле окружали три трибуны, а на месте четвертой расположились спортплощадки, корты и вековые деревья. После арену опоясали веломототреком, но от него вскоре отказались.

Всесоюзная спартакиада

Трибуны спортивной арены вмещали 25 тысяч человек. Но на самые зрелищные матчи спартакиады на стадион набивалось до 45 тысяч болельщиков. Вот как рассказывают об этом советские кинохроники:

«Вся Москва стремилась на спортивные арены. Это было нелегко. Чтобы попасть в Петровский парк на стадион „Динамо“, ехали сначала в Сокольники, на Преображенскую площадь. И там, на конечной остановке, штурмом брали трамвай или автобус № 6».

Вид с самолета на стадион «Динамо» во время футбольного матча. Автор неизвестен. 25 апреля 1950 года

Всесоюзная спартакиада состоялась в августе 1928-го. В Москву съехались более семи тысяч спортсменов, из них почти 700 — из зарубежных стран. Тем летом по улицам столицы гуляли гости из Германии, Финляндии, Австрии, Швейцарии, Швеции, Англии, Франции, Норвегии, Чехословакии, Уругвая, Латвии, Аргентины и даже Алжира. Больше всего спортсменов прибыло из Германии — 195 человек.

Стадион «Динамо» стал главной площадкой соревнований: именно он принимал основные матчи футбольного турнира. В первой игре, которая прошла на новой арене, встретились сборные Белорусской ССР и Швейцарии, в которую входили спортсмены Люцернского спортивного интернационала. Белорусы победили со счетом 6:3 и прошли в четвертьфинал турнира, где уступили украинцам, 2:6.

В полуфинале, который также прошел на «Динамо», сборная Украинской ССР разгромила уругвайцев со счетом 7:1 и в финале встретилась с командой Москвы. Интересно, что москвичи на правах хозяев не участвовали в отборочных играх.

Финал был непростой: москвичи буквально вырвали победу, забив единственный гол на 61-й минуте матча.

Фрагмент матча розыгрыша Кубка СССР между командами ЦДКА и «Спартак» на стадионе «Динамо». Автор А. В. Устинов. 24 октября 1948 года

А вот как комментировали самый первый матч на стадионе «Динамо» в журнале «Физкультура и спорт»:

«“Гвоздем” дня оказалась встреча Белоруссии со Швейцарией… Стадион “Динамо”, открывшийся для этой игры, вместил на своих грандиозных трибунах около 7000 зрителей, подчиненных твердому контролю и порядку администрации стадиона… Вся игра была крайне показательна: более сильная технически Швейцария, ведя игру в большинстве на половине Белоруссии, проиграла Белоруссии, проведшей игру с сильным воодушевлением. Говорят, что швейцарцы были сильно утомлены прошедшим карнавалом, но это нисколько не умаляет победы Белоруссии, которая со всей серьезностью отнеслась к игре, сохранив силы своей команды».

Журнал «Физкультура и спорт» 1928 год

На следующий год на стадионе состоялся первый в СССР матч, который транслировали в прямом эфире. Тысячи радиослушателей следили за игрой сборных РСФСР и УССР. А первыми словами комментатора Вадима Синявского были «Внимание! Внимание! Наш микрофон установлен на стадионе „Динамо“!».

На «Динамо» начала играть и футбольная сборная СССР. Поскольку Советский Союз до 1946 года не был представлен в ФИФА, официально проводить матчи со сборными других стран он не мог. Постоянным соперником сборной СССР в период с 1924 по 1935 год стала сборная Турции, которая формально выходила на поле под флагом народных домов Турции. Как правило, это был или один матч в год в Москве, или визит советской сборной в Турцию, где проводилось несколько встреч в разных городах.

Первая игра в истории сборной СССР состоялась 16 ноября 1924 года на стадионе имени Воровского (он располагался на Калужской улице напротив Нескучного сада, сейчас на его месте жилые дома). В присутствии 15 тысяч зрителей команда победила Турцию, 3:0. Следующий домашний матч сборной СССР прошел уже на «Динамо»: 20 августа 1931 года советские футболисты при заполненных до отказа трибунах (50 тысяч зрителей) победили Турцию, 3:2. До войны эти же соперники сыграли на «Динамо» еще два раза: в 1933-м со счетом 2:1 выиграли гости, в 1934-м с таким же результатом победили хозяева.

Реконструкция и первые чемпионаты

Первая реконструкция стадиона началась уже в 1934 году. С ареной все было в порядке, но необходимо было достроить восточную трибуну, убрать мототрек, который не пользовался популярностью, и добавить нижний ярус со зрительскими местами. В итоге вместимость стадиона увеличилась до 53 тысяч человек. А если добавить верхние площадки, откуда за игрой можно было наблюдать стоя, то получалось, что следить за матчем одновременно могли около 70–80 тысяч болельщиков.

Стадион «Динамо» во время вечернего матча. Автор М. Озерский. Октябрь 1951 года

Под трибунами появились три новых зала для занятий тяжелой атлетикой, фехтованием и борьбой, а также гребной бассейн, кинотеатр, ресторан и помещения для медиков. Реконструкция закончилась в 1936-м, а через два года возле стадиона открыли станцию метро. Назвали ее в честь спортивной арены.

В год, когда реконструировали стадион «Динамо», в СССР провели первый чемпионат страны по футболу. Из 21 матча семь прошли на главной московской арене. Первым чемпионом Советского Союза стало столичное «Динамо», серебро взяло «Динамо» из Киева, а на третьем месте оказался московский «Спартак».

Чемпионаты стали проводить ежегодно. Важнейшие матчи устраивали на стадионе в Петровском парке. Чемпионские звания до войны делили между собой две команды. «Динамо» побеждало в 1936 году (на весеннем чемпионате), 1937 и 1940 годах. «Спартак» выигрывал в 1936 году (на осеннем чемпионате), 1938 и 1939 годах.

Чемпионат СССР 1941 года не был окончен — турнир прервала война. Последний предвоенный матч на «Динамо» состоялся 19 июня, хозяева играли со сталинградским «Трактором» (матч, который закончился вничью (1:1), посетили 30 тысяч зрителей). После начала боевых действий, 24 июня, провели еще два матча чемпионата — в Тбилиси и Донецке.

Вид сверху на стадион «Динамо». Автор неизвестен. 1930-е годы

Стадион во время войны

Чтобы уберечь стадион от авианалетов, стадион замаскировали, а зимой 1942-го на поле высадили ели. «Динамо» превратилось в лагерь, где готовили солдат. В тире тренировали снайперов и стрелков. Уже через пять дней после начала войны на «Динамо» начали формировать отряды отдельной мотострелковой бригады особого назначения. Подготовленных на стадионе бойцов отправляли в тыл врага для спецопераций.

Возвращаться к спортивной жизни арена начала, когда фронт переместился на запад. Первый матч состоялся 18 июля 1944-го. Хозяева приняли футболистов «Торпедо» и выиграли у них со счетом 3:2. С 30 июля начались игры Кубка СССР по футболу. Стадиону «Динамо» выпала честь принимать финал турнира. 27 августа ленинградский «Зенит» выиграл у московского ЦДКА со счетом 2:1.

Сразу же после победы в Великой Отечественной войне возобновился и футбольный чемпионат СССР. Первые матчи состоялись уже 13 мая в Киеве и Тбилиси. На московском стадионе «Динамо» первая игра VII сезона чемпионата прошла 3 июня 1945-го.

Кубок СССР по футболу. Фрагмент матча между командами ЦДКА и «Динамо» Москва. Автор М. Н. Боташев. 17 октября 1948 года

Первая телетрансляция и победный матч с чемпионами мира

После войны футбол стал невероятно популярным. Стадионы и раньше с трудом вмещали всех желающих болельщиков, но в 1940-е произошел настоящий спортивный бум. Все чаще в билетных кассах вывешивали таблички «Все билеты проданы».

В 1947 году на стадионе «Динамо» торжественно отметили 800-летие Москвы.

«Здесь прошло и выступление велосипедистов, и гонки мотоциклов, и, наконец, выступление, которое требовало большой подготовки. По дорожке ехала вереница мотоциклов. Впереди сидел мотоциклист, а сзади на каждом мотоцикле стояла девушка в облегающем костюме и держала огромный красный флаг, поэтому, когда мотоциклист разгонялся до полной скорости, большой флаг развевался. Кавалькада проехала по кругу стадиона дважды, и это стало заключительным номером программы».

Джон Стейнбек Писатель, лауреат Нобелевской премии по литературе

29 июня 1949 года на стадионе «Динамо» сыграли ЦДКА и минское «Динамо». Этот матч болельщики могли посмотреть дома — впервые велась прямая телетрансляция. Комментировал игру Вадим Синявский.

В 1953-м на стадионе установили осветительные мачты — это позволило проводить матчи по вечерам. Впрочем, устраивать игры при электрическом свете пытались еще до войны, тогда пробовали использовать обычные большие лампы. Первая попытка состоялась в 1933 году, последняя — в 1940-м.

У стадиона «Динамо» перед началом футбольного матча розыгрыша Кубка СССР между командами ЦДКА и «Спартак». Автор А. В. Устинов. 24 октября 1948

21 августа 1955 года на «Динамо» прошел один из самых необычных и неожиданных матчей. Встретились сборные СССР и ФРГ.

Советский Союз, в сфере влияния которого была Германская Демократическая Республика, еще не установил дипломатических отношений с Западной Германией, а сама же ФРГ недавно вошла в НАТО. Это делало игру очень политизированной. К тому же в Москве все еще находились немецкие военнопленные. Только в октябре 1955-го Никита Хрущев подписал указ о репатриации, после чего в Германию вернулись около 14 тысяч немцев. А тогда, в августе, они вместе со всеми следили за радиотрансляцией матча.

Спортивная сторона дела была такой — сборная ФРГ в 1954 году стала чемпионом мира по футболу и была на то время сильнейшей командой планеты. Инициатива товарищеского матча принадлежала СССР. Это был вызов, на который немецкая сторона ответила согласием.

Член Политбюро ЦК КПСС Н.С. Хрущев на стадионе «Динамо». Автор Б. Е. Вдовенко. 21 июля 1947 года

Подготовка была нервной. Партийное руководство постоянно напоминало футболистам о важности предстоящего события.

«Для кого-то это был не футбольный матч, а политика. О необходимости победить во что бы то ни стало нам постоянно напоминали ответственные товарищи из комитета физкультуры, ЦК ВЛКСМ и еще откуда-то. Чрезмерные накачки пользы никакой не приносили, а только нервировали. Мы и сами понимали, что защищаем престиж страны, и на каждый международный матч выходили с чувством огромной ответственности».

Анатолий Ильин Нападающий сборной СССР

Матч завершился победой советской сборной со счетом 3:2. Спортивный журналист Лев Филатов внес эту игру в список любимых матчей, о которых рассказал в книге «Наедине с футболом»:

«Стадион „Динамо“. Тепло после ливня. Трибуны светлы от белой одежды публики: самая милая декорация для футбола. Помню, как замирало сердце. Тут все сразу: и любопытство (ведь на поле — чемпион мира, а команды такого высокого ранга мы не видывали, ни уругвайцы, ни итальянцы нас еще не навещали!), и тревога (ведь это был всего-навсего десятый официальный матч нашей сборной и никто не знал, устоит ли она), и, наконец, удовольствие от приближения часа большого футбола, которым мы еще не были избалованы».

Лев Филатов Спортивный журналист

Олимпиада-80

На следующий год после легендарного матча с ФРГ в Москве построили стадион в Лужниках. Он был больше и вместительнее «Динамо», поэтому к нему перешел статус главной спортивной арены столицы и всей страны. Но это не значит, что бывший лидер остался на вторых ролях. В 1964-м на «Динамо» установили электронное табло, а в 1977–1979 годах провели масштабную реконструкцию. Арену готовили к Олимпиаде-80.

Международная встреча на стадионе «Динамо». Матч между «Динамо» Москва и «Атлетика Португеза» (Бразилия). Автор М. Н. Боташев. 19 июля 1956 года

Рабочие заново построили южную, северную и восточную трибуны и возвели четыре осветительные мачты с яркими прожекторами. Возле стадиона появились гостиница, футбольно-легкоатлетический манеж, гимнастический зал и каток с искусственным льдом.

Главное поле «Динамо» принимало футбольный турнир Олимпиады-80. Здесь провели семь игр. Одна из них — матч за третье место между СССР и Югославией. Советская команда победила со счетом 2:0 и стала бронзовым призером Олимпиады. За игрой наблюдали 45 тысяч болельщиков.

На малой арене стадиона прошли соревнования по хоккею на траве. Именно в Москве впервые разыграли медали не только среди мужчин, но и среди женщин.

Фанаты, концерты и последняя реконструкция

Спортивная жизнь стадиона после Олимпиады не закончилась. Обновленная арена продолжила принимать матчи чемпионатов СССР, а после его распада — России. В 1980-е на играх начали появляться первые фанаты, хотя старожилы говорят, что крепких парней в сине-белых шарфах на западной трибуне стадиона «Динамо» можно было увидеть еще в 1976 году.

С конца 1980-х годов здесь проходят концерты. Самые известные — выступление легенды британского рока Deep Purple и короля поп-музыки Майкла Джексона в 1996 году.

В 1990-е стадион ждала еще одна реконструкция. В 1998 году у газона появился подогрев, а деревянные лавочки заменили пластиковыми сиденьями. Из-за этого вместимость арены уменьшилась до 36,5 тысячи человек. Стадион стал соответствовать международным требованиям и в том же году принял Всемирные юношеские игры.

В октябре 2007-го городские власти решили закрыть стадион на масштабную реконструкцию. 22 ноября следующего года здесь прошла прощальная игра — московское «Динамо» встретилось с «Томью» (Томск). Хозяева выиграли со счетом 2:0. После этого стадион закрыли для посетителей на 10 лет.

Новый комплекс возводили, по сути, с нуля. От старого советского Колизея осталась лишь часть восточной трибуны.

Обновленный стадион «Динамо» открылся 26 мая 2019 года матчем с «Арсеналом» из Тулы, собравшим аншлаг — 26 319 зрителей. Новая «ВТБ Арена» объединяет футбольную и хоккейную площадки и торгово-развлекательный центр «Арена Плаза».

Houston Dynamo Football Club и Shell Energy объявляют о соглашении о правах на название стадиона

Название: Presentamos…Estadio Shell Energy

Продолжительность: 0:59 секунд с клубами де футбол Хьюстон Динамо и Дэш.

Presentamos…Estadio Shell Energy транскрипция

[Suena música de fundo]

видео)

[Metraje de video]

Pan del centro de Houston

[Pantallas de texto]

El hogar puede significar muchas cosas

[Metraje de video]

причины, симптомы и лечение трудности вдоха

Трудности с дыханием могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. В статье описываются различные причины и способы решения проблем с дыханием, чтобы вновь наслаждаться полноценной жизнью без ограничений.

Трудности вдоха — неприятное состояние, когда при вдохе человеку тяжело дышать, ощущается дискомфорт в грудной клетке и появляется нехватка воздуха. В этой статье мы расскажем о причинах возникновения этого состояния, его симптомах и эффективных методах лечения.

Причины

Трудности вдоха могут быть вызваны разными причинами:

• Астма;
• Хроническая обструктивная болезнь легких;
• Пневмония;
• Аллергическая реакция;
• Отек гортани;
• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Стресс;
• Другие заболевания.

Симптомы

Симптомы трудностей вдоха могут проявляться в разной степени и зависят от причины.

1. Быстрое и поверхностное дыхание;
2. Дискомфорт в грудной клетке;
3. Чувство удушья;
4. Ощущение нехватки воздуха;
5. Кашель;
6. Слабость и усталость.

Лечение

Для лечения трудностей вдоха необходимо обратиться к врачу. Лечение зависит от причины возникновения этого состояния и включает в себя:

• Принятие лекарственных препаратов;
• Кислородотерапия;
• Массаж грудной клетки;
• Физиотерапевтические процедуры;
• Избегание контакта с аллергенами.

Что такое трудности вдоха

Трудности вдоха — это состояние, когда человек испытывает затруднения при дыхании, ощущает удушье, задыхается или не может набрать полную глубину вдоха. Обычно это происходит из-за сужения дыхательных путей, накопления слизи в легких или наличия других препятствий, затрудняющих прохождение воздуха.

Трудности вдоха могут быть вызваны различными аспектами, такими как бронхиальная астма, хроническая обструктивная болезнь легких, пневмония, аллергическая реакция и другие заболевания. В некоторых случаях трудности вдоха могут быть вызваны стрессом или физической нагрузкой.

Необходимо проконсультироваться с врачом, если у вас появилась трудность вдоха или если она стала более частой. Врач может назначить лечение, которое поможет облегчить дыхание и справиться с заболеванием.

Есть несколько способов, которые могут помочь облегчить дыхание в домашних условиях, такие как использование увлажнителей воздуха, избегание аллергенов, занятие физическими упражнениями и другие методы. Однако, перед началом лечения, необходимо проконсультироваться с врачом и узнать причину трудности вдоха.

Причины трудностей вдоха

Астма. Это заболевание, которое вызывает узкость бронхов, что приводит к трудностям с дыханием. Астма может быть вызвана аллергенами, стрессом, физической нагрузкой и другими факторами. Если вы страдаете от астмы, вам необходимо консультироваться с врачом и использовать соответствующие медикаменты.

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). ХОБЛ — это респираторное заболевание, которое происходит из-за постепенного ухудшения легочной функции. Курение, воздействие токсичных веществ и загрязнение воздуха могут вызвать ХОБЛ. Лечение может включать в себя использование ингаляторов, изменение образа жизни и другие варианты.

Пневмоторакс. Это состояние, при котором воздух попадает в плевральную полость (пространство между легкими и грудной клеткой), что приводит к коллапсу легкого. Пневмоторакс может быть вызван травмами грудной клетки или другими факторами. Если вы столкнулись с этой проблемой, вам необходима медицинская помощь в кратчайшие сроки.

• Это только несколько причин трудностей с дыханием, их может быть гораздо больше.
• При любых симптомах, вызывающих беспокойство, вам следует обратиться к врачу для диагностики и лечения.

Симптомы трудностей вдоха

Трудности вдоха могут проявляться различными симптомами, которые могут ухудшить качество жизни однако могут быть связаны с серьезными заболеваниями.

• Кратковременное одышка. Это один из основных симптомов затрудненного вдоха. Человек может испытывать чувство недостатка воздуха при самых простых физических нагрузках, таких как ходьба или подъем по лестнице.
• Длительное одышка. Когда присутствует частый или длительный приступ одышки, это может указывать на более серьезные заболевания. В этом случае необходима консультация врача и прохождение комплексного обследования.
• Потеря силы и быстрая утомляемость. Трудности в дыхании могут вызвать у человека чувство усталости и утомления даже при выполнении самых простых действий. Это может снизить производительность и качество жизни.
• Сухой кашель. Кашель может появляться связанное с проблемами в дыхательной системы. Он может возникнуть в результате реакции на аллергены или вызванных заболеваниями.
• Учащенное сердцебиение. Трудности в дыхании могут увеличить частоту сердечных сокращений. Это может вызывать дополнительные неудобства и ухудшать общее состояние здоровья.

Если у вас есть эти или другие симптомы трудностей в дыхании, необходимо немедленно обратиться к врачу. Это поможет диагностировать проблемы заболевания в ранней стадии и предотвратить серьезные осложнения.

Как диагностировать трудности вдоха

Трудности вдоха могут быть вызваны разными причинами — начиная от обычной простуды и заканчивая с серьезными заболеваниями легких, сердца или дыхательной системы. Если вы испытываете затруднения с дыханием, не откладывайте поход к врачу — только специалист сможет дать точный диагноз и определить, как лечить проблему.

Диагностика трудностей вдоха начинается с обследования пациента и сбора анамнеза. Врач задаст вам ряд вопросов о ваших симптомах, сроках, когда они начали появляться, о наличии хронических заболеваний и других факторах, которые могут повлиять на состояние дыхательной системы.

После проведения первичного обследования, вам могут быть назначены дополнительные исследования — например, флюорография, компьютерная томография, спирометрия, бронхоскопия и т. д. В зависимости от результатов диагностики врач определит, какие меры нужно принимать, чтобы легче дышать — это может быть как медикаментозное лечение, так и назначение курса физиотерапии или дыхательных упражнений.

Не забывайте, что проблемы с дыханием могут быть признаком серьезных заболеваний — поэтому важно диагностировать проблему и начать лечение вовремя. Если у вас возникли трудности с дыханием, обратитесь к специалисту и получите квалифицированную помощь.

Основные методы лечения трудностей вдоха

Лечение трудностей вдоха зависит от причины заболевания. Если причина в аллергии или астме, врач может назначить ингаляционные лекарства для расширения бронхов и улучшения дыхания. Для устранения аллергической реакции могут применяться препараты антигистаминные и глюкокортикостероиды.

При болезнях легких, включая ХОБЛ, важно правильно подобрать терапию. В зависимости от симптомов и тяжести заболевания, врач может дополнительно назначить кислородотерапию, физиотерапию, лекарства от кашля, антибиотики.

Важное место в лечении трудностей вдоха занимает соответствующий образ жизни. Оставить курение, избегать контакта с аллергенами, не злоупотреблять алкоголем, правильно питаться и заниматься физическими упражнениями, помогают укрепить организм и снизить вероятность обострений.

• избегайте курения или контакта с курящими
• принимайте назначенные лекарства в строгом соответствии с рекомендациями врача
• соблюдайте режим дня и рациональное питание
• делайте регулярно мягкие физические упражнения, в том числе для укрепления респираторных мышц и легочной системы
• избегайте стрессовых ситуаций и обязательно высыпайтесь

Будьте внимательны к своему здоровью и не игнорируйте трудности вдоха. Своевременное обращение к врачу и правильные рекомендации помогут снизить риск осложнений и улучшить качество жизни.

Дыхательная гимнастика для облегчения дыхания

Если у вас часто возникают проблемы с дыханием, то дыхательная гимнастика может стать для вас настоящим спасением. Эта техника позволяет улучшить функцию легких, укрепить дыхательную мускулатуру и облегчить дыхание.

Наш курс по дыхательной гимнастике предназначен как для начинающих, так и для продвинутых пользователей. Вы освоите все основные техники и приемы дыхания, которые помогут вам быстро справиться с кратковременными и даже хроническими проблемами.

В нашем курсе вы научитесь правильно дышать, осуществлять различные виды дыхания (глубокое, поверхностное, боковое, диафрагмальное). Мы дадим вам индивидуальные рекомендации и научим правильно выполнять упражнения для укрепления дыхательной мускулатуры.

• Улучшите качество жизни с помощью правильной дыхательной гимнастики
• Специально разработанный курс для людей с проблемами в дыхании
• Психологическая расслабленность и умиротворение через дыхательную гимнастику

Запишитесь на наш курс прямо сейчас и улучшайте качество своей жизни каждый день!

Массаж для облегчения дыхания

Если у вас возникли проблемы с дыханием, вы можете попробовать массаж для облегчения дыхания. Эта процедура может улучшить кровообращение и помочь снять мышечное напряжение. Массаж может быть полезен для тех, кто страдает от бронхиальной астмы, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) или других респираторных заболеваний.

Массажист будет использовать различные техники для размягчения мышц и улучшения кровообращения, что может улучшить ваше дыхание. Он также может использовать ароматические масла или травы, такие как эвкалипт, чтобы уменьшить воспаление и улучшить дыхательные пути.

Массаж для облегчения дыхания может быть проведен как индивидуальная процедура или в сочетании с другими методами лечения, такими как физическая терапия или йога. Каждому клиенту будет предоставлен индивидуальный подход, учитывающий их уникальные потребности и состояние здоровья.

Если вы ищете способ улучшить своё дыхание, массаж для облегчения дыхания может быть полезным и нежным вариантом лечения. Доверьтесь профессионалам и качественной работе – и Вы увидите результаты уже после первой процедуры.

Использование ароматерапии для облегчения дыхания

Ароматерапия — это один из эффективных способов справиться с проблемами дыхания. Она основана на использовании эфирных масел растительного происхождения. Эти масла обладают сильными ароматическими свойствами, которые могут помочь улучшить качество дыхания.

Существует множество эфирных масел, которые могут помочь при проблемах с дыханием. Например, масло эвкалипта, лаванды, мяты, чайного дерева и эвгеники. Они могут уменьшить воспаление и улучшить циркуляцию воздуха в легких. Если вы страдаете от аллергий или простуды, масло эвкалипта может помочь облегчить дыхание и уменьшить задержку слизи в горле и носу.

Чтобы использовать ароматерапию для облегчения дыхания, можно добавить несколько капель эфирного масла в теплую воду для ингаляции или использовать специализированные устройства, такие как диффузоры или ароматические лампы.

Однако, перед использованием ароматерапии, необходимо обратить внимание на аллергические реакции, так как некоторые эфирные масла могут вызвать аллергии у чувствительных людей. В любом случае, если вы испытываете проблемы с дыханием, лучше обратиться к врачу и проконсультироваться о возможности использования ароматерапии в качестве дополнительного средства лечения.

Применение тепла для облегчения дыхания

Различные причины могут привести к трудностям с дыханием, начиная от аллергий и хронического бронхита до болезней сердца и легких. К счастью, существует несколько способов облегчить дыхание, одним из которых является использование тепла.

Тепло способствует расширению кровеносных сосудов, что может улучшить кровообращение в легких и горле и облегчить дыхание. Чаще всего для этого используются простые нагревающие подушки, но также существуют другие устройства, которые могут оказаться эффективными.

Например, электрические грелки для шеи и плеч, которые могут помочь размять мышцы в области груди и шеи и уменьшить напряжение на дыхательной системе. Также могут быть полезны горячие ванны или душ, которые могут помочь снять напряжение и улучшить дыхание.

Кроме того, могут быть полезны ингаляторы, которые используются для проведения ингаляций с горячей паром. Это может облегчить дыхание, особенно при наличии проблем с верхними дыхательными путями, такими как насморк или аллергия.

Итак, если вы страдаете от трудностей с дыханием, используйте тепло, чтобы снизить дискомфорт и улучшить ваше общее состояние. Не забывайте, что наиболее эффективным и безопасным способом лечения, является консультация с врачом.

Использование трав и травяных чаев для облегчения дыхания

Проблемы с дыханием могут быть вызваны разными причинами, но решить их поможет использование трав и травяных чаев.

Одним из самых эффективных способов облегчить дыхание является использование чая из листьев эвкалипта. Он обладает противовоспалительными свойствами и может снять спазмы бронхов. Также хорошо подходят чаи из листьев мяты и листьев зверобоя.

Если вы хотите укрепить иммунную систему и снизить воспаление дыхательных путей, то на помощь придет чай из корня имбиря и корня солодки. Они обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь справиться с насморком и кашлем.

Также полезно употреблять чай из цветков липы или чай из листьев и коры ивы. Они имеют мягкое успокаивающее действие на дыхательную систему, облегчая дыхание.

• Чай из листьев эвкалипта
• Чай из листьев мяты и листьев зверобоя
• Чай из корня имбиря и корня солодки
• Чай из цветков липы
• Чай из листьев и коры ивы

При регулярном употреблении трав и травяных чаев для облегчения дыхания вы можете снизить риск возникновения проблем с дыханием в будущем и укрепить свой иммунитет.

Использование препаратов для облегчения дыхания

Если вам трудно дышать, то вы наверняка знаете, насколько это неприятно и мешает вашей повседневной жизни. Существует множество препаратов, которые могут помочь вам облегчить дыхание и улучшить качество жизни.

Бронходилататоры – это препараты, которые расширяют бронхи и помогают увеличить объем воздуха, который проходит через легкие. Они помогают легче дышать и восстановить дыхание при обструкции дыхательных путей. Среди наиболее популярных медикаментов – салибутамол, тербуталин и фенотерол.

Глюкокортикостероиды – терапия кортикостероидами помогает снизить воспаление в легких и бронхах, что позволяет избежать сильных приступов и легче дышать. Популярные представители группы – беклометазон, флютиказон, будесонид.

Кромоны – это группа препаратов, которые помогают предотвратить воспаление бронхов и дыхательных путей в целом. Наиболее значимые препараты – интал, тайлед.

Записывайтесь к специалисту, чтобы выбрать наиболее подходящий препарат. Некоторые препараты существуют в форме ингаляторов, что позволяет быстро доставлять медицинское средство в легкие и дыхательные пути, обеспечивая быстрый результат.

• Берегите свое здоровье – обратитесь за помощью к профессионалу вовремя, не оставляйте неприятные симптомы без внимания.
• Помните про правильную дозировку. Будьте внимательны, соблюдайте препаративный режим.
• Ведите здоровый образ жизни. Избегайте курения, физической нагрузки при обострении заболевания, питайтесь правильно, обязательно делайте физические упражнения.

Влияние питания на облегчение дыхания

Правильное питание играет важную роль в предотвращении проблем с дыханием. Особенно это актуально для людей, страдающих от астмы, хронической обструктивной болезни легких и других заболеваний.

Исследования показали, что включение в рацион большего количества фруктов и овощей может значительно снизить риск возникновения проблем с дыханием. В то же время, употребление жареной, жирной и пересоленной пищи может ухудшить состояние легких и усугубить проблемы с дыханием.

При выборе продуктов рекомендуется обращать внимание на содержание витаминов и антиоксидантов, которые имеют противовоспалительное действие и помогают снизить уровень стресса в организме.

• Красные ягоды, такие как черника, малина, клюква, богаты антиоксидантами и витаминами С и Е.
• Зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи, кардон, содержат железо и витамины, необходимые для здоровых легких.
• Масла, такие как оливковое или кокосовое, имеют противовоспалительное действие и помогают снизить риск возникновения болезней легких.

Источники магния, такие как орехи, семечки, зеленые овощи, также могут снизить риск возникновения болезней легких и облегчить дыхание.

Правильное питание является важной составляющей здорового образа жизни. Заботься о своем здоровье и правильно питайся для облегчения дыхания.

Влияние окружающей среды на облегчение дыхания

Современная экологическая обстановка влияет на здоровье людей, и особенно на дыхательную систему. Загрязнение воздуха, наличие аллергенов и курение могут стать причиной трудностей вдоха. Однако, существуют способы, как облегчить дыхание в домашних условиях.

Очищение воздуха

Очистители воздуха удаляют из воздуха пыль, пыльцу и другие частицы, которые могут вызвать аллергическую реакцию или вызвать проблемы с дыханием. Выбирайте очистители воздуха с HEPA-фильтром и технологией Ionizer, который удаляет полностью все поверхностные загрязнители.

Увлажнение воздуха

Сухой воздух может вызывать обезвоживание слизистой оболочки носа и горла, что ведет к трудностям в дыхательной системе. Используйте увлажнители воздуха в комнатах, где вы живете, особенно в зимнее время, когда воздух не только сухой, но и холодный.

Избегайте курения

Курение может вызвать дыхательные проблемы у вас и окружающих вас людей. Если вы курите, попробуйте бросить, чтобы избежать проблем с дыханием.

Берегите растения

Некоторые растения, например, алоэ вера и гербера, могут помочь очистить воздух в вашем доме. Растения не только делают воздух свежим, но и поглощают вредные вещества. Опыт показывает, что наличие растений в помещении значительно улучшает общее состояние человека и его здоровье.

Как предотвратить трудности вдоха

Трудности вдоха могут возникать по разным причинам, но придерживаясь нескольких простых правил, можно снизить риск их появления:

• Не курить. Табачный дым является одним из основных способов раздражения дыхательных путей и вызывает не только кашель, но и приводит к сужению бронхов.
• Избегать контакта с аллергенами. Если у вас есть реакция на определенные вещества, старайтесь избегать их контакта. Например, пыль, пыльцу цветов, пух домашних питомцев и т.д.
• Снижать стресс. Стресс может привести к ухудшению дыхательной функции, поэтому постарайтесь снизить свой уровень стресса, занимаясь йогой, медитацией или любимым хобби.
• Следить за весом. Избыточный вес может создать дополнительную нагрузку на органы дыхания, что приводит к проблемам с дыханием. Таким образом, следите за своим весом и питайтесь правильно.

Но даже если вы следуете всем этим правилам, иногда трудно избежать трудностей вдоха. В таких случаях, необходимо обратиться к доктору. Существует множество лекарственных средств, аппаратов и процедур, которые помогут вам облегчить дыхание.

Когда нужно обратиться к врачу

Трудности вдоха могут быть связаны с различными причинами — от аллергий до серьезных заболеваний дыхательной системы. Во многих случаях симптомы могут улучшаться, если принять простые меры, такие как устранение аллергенов из окружающей среды, соблюдение правильной диеты и занятие спортом. Однако, если симптомы не улучшаются или ухудшаются со временем, необходимо обратиться к врачу.

Симптомы, требующие немедленной помощи, включают в себя: нарушение дыхания при покое, сильную боль в груди, синюшную окраску губ и ногтей, обмороки или потерю сознания. Если вы испытываете эти симптомы, необходимо немедленно вызвать скорую помощь.

Если же вы испытываете хронические трудности вдоха, такие как ощущение сдавленности в груди, одышку при физической нагрузке или проблемы с дыханием в ночное время, вам необходимо обратиться к врачу для получения диагноза и назначения лечения. Врач может порекомендовать провести обследования, такие как рентген грудной клетки, спирометрию и катетеризацию сердца, чтобы определить причину вашей трудности вдоха и разработать соответствующее лечение.

Не откладывайте визит к врачу на потом, ведь правильное лечение может существенно улучшить вашу жизнь и дать возможность наслаждаться полноценным дыханием.

Где получить помощь при трудностях вдоха

В случае, если вы столкнулись с трудностями вдоха, необходимо немедленно обратиться к врачу или специалисту по респираторной терапии.

Помощь можно получить в медицинских учреждениях, таких как поликлиники, больницы, центры здоровья. Врачи проведут диагностику, определят причину трудности вдоха и предложат оптимальное лечение.

Кроме того, существуют специализированные центры, где оказывают помощь пациентам с заболеваниями дыхательной системы. Такие центры оборудованы новейшей техникой и имеют на своем штате квалифицированных врачей и медицинских сестер.

Если вы заботитесь о своем здоровье и хотите быстро и эффективно решить проблемы с дыханием, обратитесь к профессионалам в области респираторной терапии.

Вопрос-ответ:

Что может быть причиной трудностей в дыхании?

Трудности в дыхании могут быть вызваны различными причинами, такими как бронхиальная астма, ХОБЛ, аллергические реакции, повреждения легких, болезни сердца и др.

Какие симптомы сопутствуют трудностям вдоха?

Одним из основных симптомов является затрудненное дыхание, которое может быть сопровождено жесткостью грудной клетки, учащенным сердцебиением, кашлем, одышкой и др.

Какие препараты могут помочь при трудностях в дыхании?

Существует множество различных групп препаратов, которые могут облегчить дыхание: бронхолитические средства, глюкокортикостероиды, антиаллергические средства, муколитики, средства для лечения насморка и др.

Можно ли применять народные методы при трудностях в дыхании?

Да, некоторые народные методы могут помочь облегчить дыхание, например, ингаляция пара отваров трав, применение эфирных масел, специальные асаны йоги и др.

Какие физические упражнения рекомендуются при трудностях в дыхании?

Рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц дыхательной системы, такие как глубокое дыхание, выдох с зажатым носом, шиповник и др.

Как можно предотвратить появление трудностей в дыхании?

Для предотвращения появления трудностей в дыхании рекомендуется: избегать контакта с аллергенами, бросить курить, поддерживать здоровый образ жизни, регулярно проводить физические упражнения.

Нужно ли обращаться к врачу при трудностях в дыхании?

Да, при наличии трудностей в дыхании необходимо обратиться к врачу для определения причин и выбора соответствующего лечения. В некоторых случаях трудности в дыхании могут быть вызваны серьезными заболеваниями, которые требуют немедленного лечения.

Видео по теме:

Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) лечение. СОАС лечение и симптомы.

Синдром обструктивного апноэ сна (СОАГС) – заболевание, которое характеризуется периодически наступающей остановкой дыхания во сне длительностью более 10 секунд в сочетании с храпом, частыми пробуждениями и выраженной дневной сонливостью.

• Наши специалисты

Диагностику и лечение нарушений сна проводит Светлана Вострухова, кардиолог-сомнолог, кандидат медицинских наук. Доктор Вострухова — специалист по лечению синдрома апноэ сна, храпа, соннозависимой дыхательной недостаточности, синдрома ожирения-гиповентиляции, бессонницы. Лечение осуществляется в тесном взаимодействии с кардиологами, пульмонологами, эндокринологами, оториноларингологами, неврологами, психотерапевтами, реабилитологами и семейным врачом пациента.

• Механизм СОАС

При СОАС происходит периодическое спадение верхних дыхательных путей. При этом движения грудной клетки – попытки вдоха – сохраняются. Дыхание останавливается, уровень кислорода в крови начинает снижаться. Недостаток кислорода стимулирует дыхательный центр, диафрагма начинает сокращаться чаще и сильнее, но ее усилий не хватает для того, чтобы преодолеть спадение верхних дыхательных путей, протянув воздух через «пробку» из мягких тканей. Таким образом, пациенту нужно сделать еще более сильный вдох, подключив грудные мышцы. Но когда человек спит, его скелетная мускулатура расслаблена. И для того, чтобы сделать сильный резкий вдох, необходимо микропробуждение, которое длится 3-4 секунды. Сознание за это время, как правило, включиться не успевает. До того, как снова погрузиться в сон, человек успевает сделать несколько глубоких вдохов, уровень кислорода в крови повышается. Но как только пациент засыпает, у него снова возникает остановка дыхания, и снова возникает микропробуждение. Таких микропробуждений у больного с синдромом апноэ сна может быть до сотни за час, и глубоких фаз сна пациент либо вообще не достигает, либо они продолжаются очень короткое время. Неудивительно, что пациенты с апноэ просыпаются утром с тяжелой головой, невыспавшиеся, часто с высоким артериальным давлением, а днем страдают от сонливости, с которой не могут справиться и засыпают на рабочем месте или, что много хуже, за рулем.

• Неосложнённый храп

Человек может умеренно храпеть в положении на спине на протяжении нескольких лет, при этом остановок дыхания во сне нет. Достаточно повернуться на бок и дальше спокойно спать без храпа. Однако опасен не звуковой феномен храпа, а то, что за храпом может скрываться. Неосложнённый храп довольно часто встречается у молодых пациентов и у людей с искривленной носовой перегородкой. Важно помнить, что неосложнённый храп рано или поздно станет осложненным, то есть храп является предвестником синдрома апноэ во сне.

• Статистика

Синдром апноэ/гипопноэ сна – довольно распространённое явление. Каждый третий мужчина старше 60 лет имеет СОАГС. Среди пациентов, страдающих гипертонической болезнью, не меньше трети больных имеют синдром апноэ сна. Среди пациентов, чья гипертония плохо поддаётся лечению (особенно ночная гипертензия), доля апноиков достигает 80%. Более 90% людей с ожирением и индексом массы тела больше 40 имеют синдром обструктивного апноэ сна средней или тяжёлой степени.

• Избыточная масса тела и СОАГС