Функции выполняет кожа: Перечислите функции которые выполняет кожа

Posted on 09.09.202314.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Функции кожи

<Предыдущая тема>

<К началу раздела>

<Следующая тема>

 

ФУНКЦИИ КОЖИ

Кожа неразрывно связана с жизнедеятельностью всего организма. Прежде всего, она является надежным барьером от внешних механических, химических и других повреждений.

Благодаря антибактериальной защите, выделяемой через поры кожи сальной смазки, кожа борется с болезнетворными микробами, не допуская их в глубь нашего организма.

Наша кожа выполняет еще одну важную функцию: вместе с потом выводит из организма шлаки, помогая работе почек.

Поглощая через поры кислород и выдыхая углекислый газ, кожа выполняет одну из важнейших функций для жизни человека, — помогает легким в процессе дыхания!

Кожа обеспечивает постоянную температуру тела летом и зимой. При низкой внешней температуре сосуды сужаются, приток крови уменьшается, теплоотдача резко понижается. При повышенной температуре, наоборот, сосуды расширяются, кожные мышцы расслабляются, увеличивается приток крови и отдача организмом тепла, поэтому происходит обильное потоотделение.

Через кожу организмом впитываются животные и растительные жиры, а также лечебные вещества. Это свойство широко используется в косметике при приготовлении различных кремов, в состав которых входят лекарственные вещества, витамины, гормоны и другие средства, проникающие в кожу.

Функции кожи

Кожа неразрывно связана с жизнедеятельностью всего организма и отражает состояние здоровья человека. Являясь внешним покровом, неповрежденная кожа служит надежным барьером, защитой от различных вредных воздействий — температурных, химических, механических и от внедрения микроорганизмов. Способность кожи к самоочищению (физиологическое шелушение, кислая реакция и др. ), плотность рогового и блестящего слоев препятствуют проникновению бактерий. Если же они проникли через поврежденный эпидермис, начинают действовать содержащиеся в коже особые вещества, подавляющие действие микробов; к очагу повреждения устремляются лейкоциты, возникает воспалительная реакция, развивается воспаление.

Подкожная жировая клетчатка защищает расположенные под ней органы от ушибов, давления и пр. Кожа активно участвует в обмене веществ — углеводном, водном, белковом и жировом. Через кожу могут всасываться некоторые вещества, растворимые в жирах и летучих жидкостях, на чем основано действие кремов, мазей и пр. Определенная роль принадлежит коже в газообмене — она поглощает кислород воздуха и выделяет углекислоту. Важная функция кожи — защита организма от переохлаждения и перегревания. При повышении внешней температуры кровеносные сосуды расширяются и происходит большая отдача тепла; наоборот, под действием холода сосуды суживаются, уменьшая теплоотдачу. Большую роль в биохимических процессах, происходящих в коже, играют витамины. Так, витамин А участвует в образовании рогового вещества, а витамин С — кожного пигмента меланина.

Кожа важна не только для красоты, но и для здоровья, и поэтому о ней необходимо заботиться.

 

<Предыдущая тема>

<К началу раздела>

<Следующая тема>

 

Функции кожи: что необходимо знать мастеру перманентного макияжа

В зависимости от того, в каком состоянии находится кожа в зонах, предназначенных для микропигментирования, процедура проводится одним из существующих методов

В зависимости от того, в каком состоянии находятся эпидермис и дерма в зонах, предназначенных для микропигментирования, процедура проводится одним из существующих методов, при этом введенный пигмент воспринимается по-разному. Такие особые участки кожи, как веки, ресницы, брови, губы, ареола груди, зоны с волосяным покровом, на которых проводится процедура, а также участки кожи с рубцами, ожогами или гипопигментацией имеют некоторые структурные особенности. Эти особенности должны приниматься во внимание при выборе цвета, техники и приемов работы, применяемых на каждом из указанных участков, которые будут описаны ниже.

Функции кожи

Основными функциями кожи являются: защитная, секреторная, рецепторная, терморегулирующая и обменная функции.

Защитная функция

Основная функция эпидермиса заключается в защите тела от инфекций и проникновения микроорганизмов, а также от любого механического, химического и термического воздействия. Кроме того, кожа действует как выборочный барьер, пропуская в организм только определенные вещества, например, кислород, проникающий в кожу путем диффузии.

Секреторная функция

Потовые и жировые железы выделяют пот и кожное сало, образовывая защитный слой, который увлажняет и сохраняет кожу. С помощью пота из организма также выводятся шлаковые вещества.

Рецепторная функция

Кожа является органом осязания. Сосредоточенные преимущественно в дерме нервные окончания регистрируют информацию о тепле, холоде, давлении и других, в том числе болевых, ощущениях.

Терморегулирующая функция

Кожа может действовать как термостат, регулируя температуру тела. Благодаря тонкой настройке работы кровеносных сосудов и потовых желез, внутренняя температура тела в нормальных условиях поддерживается на уровне 37° С.

Обменная функция

Кожа принимает участие в синтезе витамина D и в липидном метаболизме.

Заживление и восстановление кожи при микропигментировании

Понимание процесса заживления кожи помогает специалисту лучше объяснить своим клиентам, что происходит в их коже после процедуры микропигментирования и как лучше ухаживать за окрашенной зоной. Это также помогает понять, как проходит стабилизация цвета в коже и каким образом процесс влияет на конечный оттенок, видимый сквозь кожу.

Процедура микропигментирования связана с травмированием кожи. Кожа имеет особое свойство, заключающееся в способности самовосстановления. Сложный процесс заживления ран зависит от их глубины и происходит по-разному, если речь идет о поверхностной ране, задевшей только эпидермис, или о более глубокой травме, затронувшей как эпидермис, так и дерму. Когда наносится травма, наш организм реагирует на нее и начинается процесс заживления. Если рана затронула только эпидермис, заживление происходит за один-два дня.

Когда травма наносится в результате процедуры перманентного макияжа, получается немного более глубокая рана, которая затрагивает эпидермис и самые поверхностные слои дермы, поэтому заживление занимает немного больше времени (по опыту, 3-5 дней).

Шесть основных функций кожи

Держите кожу здоровой. Это самый большой орган нашего тела, и здоровая кожа отражает общее самочувствие. Кожа выполняет шесть основных функций, которые помогают поддерживать ее гомеостаз.

I. Защита

Кожа состоит из слоев, каждый из которых содержит важные элементы, служащие для защиты тела от повреждений.

Мальпигиев слой создает пигментацию кожи и защищает ее против вредного воздействия ультрафиолетового излучения . Более темная кожа обеспечивает лучшую защиту от воздействия солнечных лучей, рак кожи является наиболее распространенным и наиболее опасным.

Внешний слой [роговая зона] защищает организм от бактериальных инфекций . Химическая реакция между потом [потовых желез] и маслом [сальных желез] на поверхности кожи создает кислотоподобный барьер, предотвращающий проникновение вредных бактерий в кожу. Примечание: это не относится к области паха и подмышечных впадин, потому что высокий уровень пота менее кислый, что способствует росту бактерий.

Кожное сало из сальных желез также предотвращает высыхание и растрескивание кожи , что облегчает проникновение бактерий через поверхность кожи и попадание в кровоток. Когда нежелательным бактериям удается вторгнуться в кожу, кожа покрывается рубцами или опухает, а нежелательные организмы распознаются клетками Лангерганса в коже, которые затем предупреждают организм о необходимости высвобождения своей защиты в зараженных областях.

Жировые клетки в подкожном слое обеспечивают защиту от травм от сильных ударов по телу, а также служит источником энергии .

II. Тепловое регулирование

o поддерживать здоровую температуру тела на уровне 98,6° по Фаренгейту (37° по Цельсию), тело приспосабливается с помощью различных механизмов, когда происходят изменения в окружающей среде, включая испарение, потоотделение, излучение и теплоизоляцию.

Кожа потеет за счет выделения влаги секрецией потоотделительных желез. испарение этой влаги оказывает охлаждающее действие на организм.

Расширение/расширение капилляров вызывает снижение температуры поверхности тела за счет радиации [кожа краснеет]. Противоположный эффект, когда капилляры сужаются/сжимаются, замедляя кровоток, тем самым сохраняя тепло [кожа приобретает синеватый оттенок].

Мышечное волокно в коже, называемое арректором ворсинок, стимулируется, когда тело холодеет или испытывает страх, и приподнимает волоски на поверхности кожи, захватывая слой из изолирующий воздух [кожа выглядит так, будто у нее мурашки по коже]. Эта мышца является частью волосяного фолликула. Кожное сало, также выделяемое из волосяного фолликула, сохраняет волосы смазанными, предотвращая их ломкость и обламывание, позволяя им продолжать выполнять свою работу. Наконец, самый нижний слой кожи — это жировая ткань, которая также служит эффективным изолятором.

III. Секреция

Потовые железы, также известные как потовые железы , отвечают за секрецию шлаков. Эти железы, находящиеся под влиянием симпатической нервной системы, имеют делится на два класса : апокринные железы и эккринные железы. Первичный процесс симпатической нервной системы заключается в стимуляции реакции организма на борьбу или бегство, но в остальном он постоянен в поддержании гомеостаза организма.

Апокринные потовые железы , расположенные в области гениталий и подмышечных впадин, выделяют воду, соли, клеточные отходы и жировые вещества на кожу через волосяные стержни во время потоотделения. Когда эти вещества достигают поверхности, они соединяются с бактериями на коже и создают запах тела. Эти железы также выделяют феромоны, которые играют роль в сексуальном влечении.

Эккринные потовые железы расположены по всему телу, но в наибольшей плотности на лбу, ладонях и подошвах ног. Они выделяют преимущественно воду, но выделяют также некоторые соли, мочевину и другие водорастворимые вещества.

IV. Выделение

Сальные железы , также известные как сальные железы , отвечают за выделение маслянистого вещества, называемого кожным салом, которое помогает поддерживать здоровье кожи. Эти железы, находящиеся под влиянием эндокринной системы, контролирующей гормоны в организме, расположены по всей коже, но имеют наибольшая плотность на коже головы, Т-зоне лица и щеках .

Кожное сало выделяется через стержни волосяных фолликулов и служит для смазывания не только волос, но и поверхности кожи . Помогая защитить как волосы, так и кожу, они могут успешно выполнять другие свои функции.

V. Ощущение

Нервные окончания в коже передают импульсы в мозг, которые позволяют нам испытывать тепло, холод, удовольствие/прикосновение, давление, боль, и даже зуд .

Осязательные и болевые рецепторы расположены близко к поверхности кожи, а рецепторы давления расположены глубже, поэтому для регистрации импульса требуется более интенсивная стимуляция. Рецепторы тепла и холода располагаются между уже упомянутыми.

Без этих рецепторов «Жизнь была бы менее интересной и более опасной».

VI. Впитывание

Кожа может впитывать жирные вещества, поэтому некоторые кремы можно наносить местно и всасывать в кровь . Поэтому очень важно применять фармацевтические и космецевтические лосьоны и кремы только в соответствии с указаниями, особенно если вы беременны или имеете особые заболевания. Примечание: кожа не способна впитывать воду.

Всасывание также важно для синтеза витамина D , необходимого для усвоения кальция и стимулирования роста костей. Кожа поглощает витамин D из солнечного ультрафиолетового (УФ) излучения. Хотя это жизненно важный процесс, не менее важно защищать кожу от чрезмерного воздействия солнечных лучей, потому что чрезмерное воздействие УФ-излучения может вызвать не только рак кожи, но и солнечные ожоги. Если кожа повреждена, она не может выполнять все свои важные функции.

Минимальная рекомендация Федерального управления по лекарственным средствам для защиты от этих опасностей — SPF 15, но Американской академии дерматологии рекомендует использовать SPF 30 или выше. Ссылка на наш пост о защитной функции кожи.

Ссылки по теме:

Волосы и кожа »

источники:

www.aad.org

Американская электрологическая ассоциация

« Электролиз, термолиз и смесь: принципы и практика удаления волос навсегда» , Артур Хинкель и Ричард Линд.

бразильские причины — это ряд убедительных творческих причин для выбора электроэпиляции, единственного одобренного FDA метода удаления волос навсегда.

Danielle Penn Функция Electrolysis Beauty Loungeskin, бразильские причины

0 лайков

5.3 Функции покровной системы – анатомия и физиология

Перейти к содержимому

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

Описывать функции покровной системы

  • Описывать различные функции кожи и структуры, которые их обеспечивают
  • Объясните, как кожа помогает поддерживать температуру тела
  • Описать нервные рецепторы и то, как они воспринимают изменения в окружающей среде
  • Опишите влияние старения на структуры покровной системы

Кожа и дополнительные структуры выполняют множество важных функций, таких как защита организма от проникновения микроорганизмов, химических веществ и других факторов окружающей среды; предотвращение обезвоживания; действует как орган чувств; модуляция температуры тела и электролитного баланса; и синтез витамина D. Основная гиподерма играет важную роль в хранении жиров, формировании «подушки» над нижележащими структурами и обеспечении изоляции от низких температур.

Кожа защищает остальную часть тела от основных элементов природы, таких как ветер, вода и УФ-солнечный свет, действуя как физический, химический и биологический барьер. Он действует как защитный барьер от потери воды благодаря наличию слоев кератина и гликолипидов в слоях эпидермиса. Это также первая линия защиты от абразивной активности из-за контакта с песком, микробами или вредными химическими веществами. Пот, выделяемый потовыми железами, удерживает микробы от чрезмерной колонизации поверхности кожи, образуя дермицидин, обладающий антибиотическими свойствами. Кожа представляет собой засушливую среду с кислым pH, что делает ее неблагоприятной для микроорганизмов.

Повседневная связь —

Татуировки и пирсинг

Слово «броня» вызывает несколько образов. Вы можете представить себе римского центуриона или средневекового рыцаря в доспехах. Кожа по-своему функционирует как форма брони — бронежилет. Он обеспечивает барьер между вашими жизненно важными органами, поддерживающими жизнь, и влиянием внешних элементов, которые потенциально могут их повредить.

Для любой формы брони брешь в защитном барьере представляет опасность. Кожа может быть повреждена, когда ребенок сдирает кожу с колена или взрослый берет кровь — одно случайно, а другое необходимо по медицинским показаниям. Однако вы также нарушаете этот барьер, когда решите «украсить» свою кожу татуировкой или пирсингом. Поскольку иглы, используемые для создания боди-арта и пирсинга, должны проникать в кожу, с этой практикой связаны опасности. К ним относятся аллергические реакции; кожные инфекции; болезни, передающиеся через кровь, такие как столбняк, гепатит С и гепатит D; и рост рубцовой ткани. Несмотря на риск, практика прокалывания кожи в декоративных целях становится все более популярной. По данным Американской академии дерматологии, 24 процента людей в возрасте от 18 до 50 лет имеют татуировки.

Внешний веб-сайт

Татуировка имеет долгую историю, насчитывающую тысячи лет. Красители, используемые в татуировках, обычно получают из металлов. Человек с татуировками должен быть осторожен при проведении магнитно-резонансной томографии (МРТ), потому что аппарат МРТ использует мощные магниты для создания изображений мягких тканей тела, которые могут вступать в реакцию с металлами, содержащимися в красителях для татуировок. Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о татуировке.

Тот факт, что вы можете почувствовать, как муравей ползает по вашей коже, что позволяет вам стряхнуть его до того, как он укусит, объясняется тем, что кожа, и особенно волосы, выступающие из волосяных фолликулов в коже, могут ощущать изменения в окружающей среде. Корневое сплетение волос, окружающее основание волосяного фолликула, воспринимает нарушение и затем передает информацию в центральную нервную систему (головной и спинной мозг), которая затем может отреагировать, активировав скелетные мышцы ваших глаз, чтобы увидеть муравья и муравья. скелетные мышцы тела действовать против муравья.

Кожа действует как орган чувств, поскольку эпидермис, дерма и гиподерма содержат специализированные чувствительные нервные структуры, которые обнаруживают прикосновение, температуру поверхности и боль. Эти рецепторы больше сконцентрированы на кончиках пальцев, которые наиболее чувствительны к прикосновению, особенно тельца Мейснера (тактильное тельце) (рис. corpuscle), который реагирует на вибрацию. Клетки Меркеля , разбросанные по базальному слою, также являются сенсорными рецепторами. В дополнение к этим специализированным рецепторам имеются чувствительные нервы, связанные с каждым волосяным фолликулом, болевые и температурные рецепторы, разбросанные по всей коже, а двигательные нервы иннервируют мышцы и железы, выпрямляющие волосы. Эта богатая иннервация помогает нам ощущать окружающую среду и реагировать соответствующим образом.

Рисунок 5.3.1 – Световая микрофотография тельца Мейснера: На этой микрофотографии поперечного среза кожи вы можете видеть тельце Мейснера (стрелка), тип сенсорного рецептора, расположенный в дермальном сосочке, прилегающем к основанию мембраны и базального слоя вышележащего эпидермиса. LM × 100. (Источник: «Wbensmith»/Wikimedia Commons)

Покровная система помогает регулировать температуру тела благодаря своей тесной связи с симпатической нервной системой, отделом нервной системы, участвующим в наших реакциях «бей или беги». Симпатическая нервная система постоянно контролирует температуру тела и инициирует соответствующие двигательные реакции. Вспомните, что потовые железы, вспомогательные структуры кожи, выделяют воду, соль и другие вещества для охлаждения тела, когда оно становится теплым. Даже если тело не выглядит заметно потливым, в день выделяется около 500 мл пота (неощутимого пота). Если тело чрезмерно нагревается из-за высоких температур, активной деятельности (рис. 5.3.2 ac ), или их комбинация, потовые железы будут стимулироваться симпатической нервной системой для производства большого количества пота, от 0,7 до 1,5 л в час для активного человека. Когда пот испаряется с поверхности кожи, тело охлаждается, поскольку тепло тела рассеивается.

В дополнение к потоотделению артериолы в дерме расширяются, так что избыточное тепло, переносимое кровью, может рассеиваться через кожу в окружающую среду (рис. 5.3.2 b ). Это объясняет покраснение кожи, которое испытывают многие люди со светлой кожей во время физических упражнений.

Рисунок 5.3.2 – Терморегуляция: Во время напряженных физических нагрузок, таких как катание на лыжах (а) или бег (в), кожные кровеносные сосуды расширяются и увеличивается секреция пота (б). Эти механизмы предотвращают перегревание организма. Напротив, кожные кровеносные сосуды сужаются, чтобы свести к минимуму потерю тепла в ответ на низкие температуры (б). (кредит a: «Trysil»/flickr; кредит c: Ralph Daily)

Когда температура тела падает, артериолы, обслуживающие поверхностную дерму, сужаются, чтобы свести к минимуму потерю тепла, особенно на кончиках пальцев и кончике носа. Это снижение кровообращения может привести к тому, что кожа приобретет беловатый оттенок у людей со светлой кожей. Хотя температура кожи при этом падает, пассивная потеря тепла предотвращается, а внутренние органы и структуры остаются теплыми за счет теплой крови, остающейся ближе к ядру. Если температура кожи падает слишком сильно (например, температура окружающей среды ниже точки замерзания), сохранение тепла ядра тела может привести к тому, что кожа фактически замерзнет, ​​что называется обморожением. Когда температура тела повышается, артериолы, обслуживающие поверхностную дерму, расширяются, чтобы доставить теплую кровь к коже, где тепло может быть потеряно в окружающую среду за счет излучения, охлаждая тело.

Старение и покровная система

Все системы в организме накапливают тонкие и некоторые не очень тонкие изменения с возрастом человека. Среди этих изменений — снижение клеточного деления, метаболической активности, кровообращения, уровня гормонов и мышечной силы (рис. 5.3.3). В коже эти изменения отражаются в снижении митоза в базальном слое, что приводит к истончению эпидермиса. Дерма, отвечающая за эластичность и упругость кожи, проявляет пониженную способность к регенерации, что приводит к замедлению заживления ран. Гиподерма с ее запасами жира теряет структуру за счет уменьшения и перераспределения жира, что, в свою очередь, способствует истончению и дряблости кожи.

Рисунок 5.3.3 – Старение: Как правило, кожа, особенно на лице и руках, начинает проявлять первые заметные признаки старения, так как со временем теряет эластичность. (кредит: Джанет Рамсден)

Дополнительные структуры также имеют пониженную активность, что приводит к более тонким волосам и ногтям, а также к уменьшению количества кожного сала и пота. Снижение потоотделения может привести к тому, что некоторые пожилые люди не переносят сильную жару. Другие клетки кожи, такие как меланоциты и дендритные клетки, также становятся менее активными, что приводит к бледности тона кожи и снижению иммунитета. Сморщивание кожи происходит из-за нарушения ее структуры в результате снижения выработки коллагена и эластина в дерме, ослабления мышц, лежащих под кожей, и неспособности кожи удерживать достаточное количество влаги.

Сегодня в магазинах можно найти множество средств против старения. Как правило, эти продукты увлажняют кожу и тем самым заполняют морщины, а некоторые стимулируют рост кожи с помощью гормонов и факторов роста. Кроме того, инвазивные методы включают инъекции коллагена для увеличения объема тканей и инъекции БОТОКС ® (торговая марка ботулинического нейротоксина), которые парализуют мышцы, образующие складки на коже и вызывающие появление морщин.

Эпидермальный слой кожи человека синтезирует витамина D при воздействии УФ-излучения. В присутствии солнечного света форма витамина D 3 , называемая холекальциферолом, синтезируется из производного стероидного холестерина в коже. Печень превращает холекальциферол в кальцидиол, который затем в почках превращается в кальцитриол (активная химическая форма витамина). Витамин D необходим для нормального усвоения кальция и фосфора, необходимых для здоровья костей. Отсутствие пребывания на солнце может привести к нехватке витамина D в организме, что приводит к состоянию, называемому 9. 0005 рахит , болезненное состояние у детей, при котором кости деформируются из-за недостатка кальция, вызывая кривоногие. У пожилых людей, страдающих от дефицита витамина D, может развиться состояние, называемое остеомаляция, размягчение костей. В современном обществе витамин D добавляют в качестве добавки ко многим продуктам, включая молоко и апельсиновый сок, пытаясь компенсировать потребность в пребывании на солнце.

В дополнение к его важной роли в здоровье костей, витамин D необходим для общего иммунитета против бактериальных, вирусных и грибковых инфекций. Недавние исследования также обнаруживают связь между недостатком витамина D и раком.

Обзор главы

Кожа играет важную роль в защите, восприятии раздражителей, терморегуляции и синтезе витамина D. Это первый уровень защиты, предотвращающий обезвоживание, инфекцию и повреждение остальных частей тела. Потовые железы в коже позволяют поверхности кожи охлаждаться, когда тело перегревается. Терморегуляция также осуществляется за счет расширения или сужения теплонесущих кровеносных сосудов кожи. Иммунные клетки, присутствующие в слоях кожи, патрулируют участки, чтобы защитить их от инородных материалов. Жировые запасы в гиподерме помогают как в терморегуляции, так и в защите. Наконец, кожа играет роль в синтезе витамина D, который необходим для нашего благополучия, но не всегда доступен в натуральных продуктах.

Американская академия дерматологии (США). Татуировки и пирсинг [Интернет]. Шаумбург, Иллинойс; c2013 [цитировано 1 ноября 2012 г.]. Доступно по адресу: http://www.aad.org/media-resources/stats-and-facts/prevention-and-care/tattoos-and-body-piercings/.

Глоссарий

Тельца Мейснера
(также осязательное тельце) кожный рецептор, реагирующий на легкое прикосновение
Тельца Пачини
(также пластинчатое тельце) рецептор в коже, реагирующий на вибрацию
рахит
заболевание у детей, вызванное дефицитом витамина D, приводящее к ослаблению костей
витамин D
соединение, которое способствует всасыванию кальция и фосфатов в кишечнике для улучшения здоровья костей

Лицензия

Анатомия и физиология Линдси М.

Как провести собеседование: 9 Простых Способов Раскрыть Кандидата и Увеличить Кадровый Капитал

Posted on 09.09.202317.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Как провести собеседование — Work.ua

В этом занятии мы разберем базовые правила проведения собеседований, методы оценки кандидатов по поведенческим признакам и по метапрограммам. А также поговорим об оценке мотивации и ценностей кандидатов.

Конспект урока 6

Правила проведения собеседования

Базовые правила проведения собеседования следующие:

  • в начале расслабьте кандидата: предложите ему воды или кофе, покажите, куда повесить одежду, спросите, как ему погода и тому подобное;
  • расскажите ему, что будет происходить, сколько времени продлится встреча и кто будет принимать в ней участие;
  • внимательно слушайте кандидата;
  • ответьте на все его вопросы;
  • расскажите о следующих шагах и сроках.

Оценка кандидата по поведенческим признакам

Во время собеседования рекрутер оценивает soft skills кандидата. Для того чтобы понять, есть ли у него та или иная привычка, мало просто спросить об этом напрямую. Потому что человек может дать тот ответ, которого от него ожидают.

Для более корректной оценки следует спросить кандидата о ситуациях из прошлого и о том, как он в них себя вел. Очень хорошо, если такая ситуация будет не одна, а несколько. Тогда вы с высокой вероятностью сможете ждать от человека аналогичного поведения в будущем.

Например, если вы хотите понять, умеет ли кандидат учиться и хочет ли он этого, вам нужно подумать, о каких трех ситуации вы его спросите. Изучите его резюме и поймите, где он обучался в последнее время. Это может быть получение новой профессии на последнем месте работы, учеба в университете или на языковых курсах. О них и надо спросить.

Для того чтобы правильно задать вопросы, рекомендуем пользоваться моделью «STAR»:

  • Situation (ситуация). На первом этапе расспросите кандидата о ситуации, с которой он сталкивался в прошлом. Например, для оценки навыков планирования вы можете спросить кандидата о его самом сложном и насыщенном месяце работы.
  • Task (задачи). Выясните, какая задача стояла перед кандидатом в рамках упомянутой ситуации.
  • Action (действие). Спросите кандидата, что именно он делал для решения задачи.
  • Result (результат). Выясните, какого результата достиг кандидат, был ли он им доволен, мог бы он сделать что-то по-другому и что именно.

Старайтесь задавать как можно больше вопросов на каждом этапе. Также желательно спрашивать что-то в соответствующем контексте. Например, если кандидат вспомнил, что он лишь дважды не выполнял план продаж на прошлом месте работы, уместно спросить, почему так получалось. Это гораздо лучше, чем просто так, без всякого контекста спрашивать: «Расскажите о своих неудачах на прошлом месте работы».

Оценка кандидата по метапрограммам

Метапрограммы — это сложившийся образ мышления человека, который он даже не осознает. Считается, что изменить образ мышления достаточно сложно.

Метапрограмма «Внешняя и внутренняя референции кандидата»

Кандидат с внешней референцией — это человек, для которого очень важно мнение окружающих и социальное одобрение. Такому кандидату может быть сложно самостоятельно принимать решения, он будет опираться на мнение людей, окружающих его. Кроме того, у некоторых из таких кандидатов есть сложности с взятием на себя ответственности за поступки. Например, они могут объяснять свои опоздания поломками транспорта.

Кандидаты с внутренней референцией более уверены в себе и не опираются на мнение других при принятии решений. Как правило, такие кандидаты с удовольствием берут на себя ответственность за свои поступки. Например, если такой человек опоздает, то он скажет: «Я опоздал, потому что поздно вышел из дома. Мне стоило учесть, что транспорт может сломаться».

Чтобы оценить референцию кандидата, надо прислушиваться к тому, как он говорит. Кандидат с внешней референцией будет использовать такие выражения: «мне сказали», «мне поручили» и так далее. Кандидат с внутренней референцией будет говорить так: «я решил», «я сказал», «я пришел к выводу».

Для определения типа референции можно использовать проактивные вопросы. Стоит спросить, считает ли кандидат себя хорошим специалистом и почему. Человек с внешней референцией скажет, что ему так сказал руководитель или коллеги. А кандидат с внутренней референцией ответит: «Потому что я достиг успехов в работе».

Метапрограмма «Процесс и результат»

Рекрутеры часто делят людей на процессников и результатников.

Процессник — это человек, который наибольшее удовольствие получает от процесса работы. Например, рекрутеру-процесснику больше всего нравятся в работе переговоры, переписка, общение с кандидатами.

Результатник — это человек, который наибольшее удовольствие получает от результата своей работы. Например, высшей точкой удовольствия для рекрутера-результатника будет подписание кандидатом офера.

Это не значит, что процессники никогда не доходят до результатов или что результатники никогда не получают удовольствие от процесса. Это означает только то, что эти люди больше концентрируются на том или ином.

Чтобы понять, какой кандидат перед вами, надо опять же внимательно слушать, как человек говорит. Процессники будут в основном употреблять глаголы несовершенного вида: делал, занимался, работал. Кандидат, ориентированный на результат, скажет: сделал, доработал, решил.

Метапрограмма «Одиночка и командный игрок»

Одиночка — это человек, который достигает максимального результата, работая в одиночку. Ему не очень комфортно взаимодействовать с командой.

Командный игрок наибольшего результата достигает в синергии с командой, когда люди рядом вдохновляют его своими идеями и поддержкой.

Одиночка в коммуникации будет использовать я-высказывания: «я решил», «я сделал», «я реализовал». Командный игрок будет говорить: «мы решили», «мы сделали», «у нас возникла идея».

Кроме этих, существуют и другие метапрограммы, а также целые исследования их использования в практике подбора персонала.

Оценка мотивации и ценностей кандидата

Обычно оценить мотивацию кандидата можно исходя из того, что он говорит и какие вопросы задает. Но когда вам этого недостаточно, для оценки можно задать кандидату следующие вопросы:

  • Что вас больше всего вдохновляет?
  • Что вызывает скуку?
  • От чего вы получаете наибольшее удовольствие?
  • Что вы хотите увидеть в нашей компании?

С ценностями можно поступить так же. Для проведения оценки можно задать такие вопросы:

  • Какие ваши три главные ценности?
  • Что вы больше всего цените в людях?

Поздравляем! Вы только что закончили шестой урок учебного курса «Как искать и нанимать персонал». Пожалуйста, поделитесь вашими впечатлениями, это поможет нам понять пользу и эффективность уроков.

< Перейти к предыдущему уроку                 Перейти к следующему уроку>

Получать новости в Telegram

Как провести собеседование при приеме на работу: подробное руководство

Image by Edmond Dantès from Pexels

Увлекательная, интересная и познавательная статья, которая поможет читателю грамотно провести собеседование при приеме на работу. В статье рассмотрены полезные советы и рекомендации от экспертов по подбору персонала.

Научиться эффективно проводить собеседование может оказаться сложной задачей. Умение проводить собеседование является неотъемлемой частью успешного процесса трудоустройства. Если отвечаете за ключевые решения, напрямую касающиеся трудоустройства, то умение эффективно провести краткое, профессиональное и красноречивое собеседование поможет выбрать лучшего кандидата на должность.

Когда проводите собеседование, сможете оценить, подходят ли кандидаты для работы в команде. Никогда не забывайте, что кандидат аналогично будет оценивать компанию в процессе собеседования. Четкое представление о том, что хотите сообщить на собеседовании и что надеетесь узнать о кандидате, помогает в выборе. Прыгать прямо на собеседование вслепую не слишком хорошая идея, особенно если планируете привлечь лучших специалистов.

Проведение идеального собеседования

Проведение собеседования при приеме на работу может вызывать повышенный стресс у сотрудника подбора персонала. Аналогичное испытывают многие соискатели, когда приходят на собеседование к работодателю. Единственными инструментами для оценки человека, являются резюме, сопроводительное письмо и собеседование.

Подготовка к собеседованию – важный этап. Некоторые люди упускают из виду основные тонкости грамотной подготовки, что приводит к провалу.

Разберем основные моменты, способные правильно подготовить к успешному проведению собеседования при приеме на работу.

Что делать перед проведением собеседования?

Разберем осмысленные шаги при подготовке к собеседованию при приеме на работу.

  1. Ознакомьтесь с основными сведениями об организации, чтобы подготовиться к собеседованию. Данный совет работает для специалистов подбора персонала и соискателей. Несмотря, что работает в компании, необходимо регулярно обновлять знания. Нужно безупречно знать основы работы организации. Необходимо освежить информацию об основах, чтобы подготовиться к любым вопросам, задаваемых соискателем. Если соискатель увидит, что рекрутер недостаточно осведомлен о структуре организации, он спокойно откажется от работы.
  2. Прочитайте резюме каждого кандидата до собеседования. Не начинайте читать резюме соискателя во время собеседования! Чтение собеседования на глазах соискателя наглядно продемонстрирует, что сотрудник подбора персонала не обращаете внимания на присутствие другого человека. Возможно прочитать резюме между интервью, если хотите, чтобы информация освежилась в памяти.
  3. Планируйте вопросы заранее. Нужно подготовить список вопросов, чтобы задать каждому кандидату, предложив абсолютно всем справедливые и равные условия игры. Понятно, что будете основывать решение на резюме кандидатов, а также внимательно анализировать ответы на вопросы. Нужно задавать каждому соискателю одинаковые вопросы, чтобы правильно сделать соответствующие выводы.
  4. Выберите место для проведения интервью. Попробуйте сделать собеседование в нейтральном месте. Если невозможно организовать собеседование в удобной обстановке, выберите место, где телефон можно отключить или сделать звонок намного тише. Убедитесь, что в комнате убрано и чисто, чтобы соискатель не отвлекался на беспорядок.
  5. Найдите одного человека, с которым можно провести интервью. Если рядом будет квалифицированный сотрудник, понимающий специфику работы кандидата, процесс собеседования значительно оптимизируется. Во-первых, можете попросить другого человека задать вопросы для интервью. Во-вторых, если будете задавать вопросы, сможете наиболее эффективно изучать и слушать ответы человека, когда не задаете вопрос. Когда собеседование завершено, можете спросить другого человека, что он думает о кандидате. Полученную информацию гораздо легче сопоставить и сделать правильный выбор.
  6. Не перегружайте кандидата несколькими людьми, проводящими собеседование. Слишком много людей на собеседовании превращает переговоры в коллективное обсуждение. Невозможно правильно проанализировать отдельного кандидата, когда на поставленные вопросы отвечает коллектив.

Советы по проведению собеседования при приеме на работу

Следуйте данным советам, когда проводите собеседование при приеме на работу.

  1. Не заставляйте претендента на работу ждать дольше, чем нужно. Планируйте определенное количество времени для каждого интервью. Продемонстрируйте, что организация ориентирована на своевременность. Сможете увидеть, пришел ли соискатель вовремя на собеседование или опоздал. Планирование является важным первым шагом в процессе собеседования.
  2. Расскажите соискателю о вакансии. В резюме есть название должности и общее описание, но оно может не относиться к фактической должности, на которую проводится собеседование. Объясните должностные обязанности, чтобы кандидаты знали, чего ожидать от работодателя.
  3. Направьте внимание на соискателя. Отключите телефон, закройте электронную почту и т. д. Неважно, какое решение приняли. Нужно уделить каждому человеку безраздельное внимание.
  4. Не судите о книге по обложке. Не думайте, что соискатель совершенен из-за идеальной одежды. С другой стороны, человек может отлично подойти для данной должности, даже если внешний вид не демонстрирует профессионализм и серьезный настрой на работу.
  5. Поймите, что соискатель будет нервничать. Постарайтесь вспомнить, когда было первое собеседование при приеме на работу. Есть большая вероятность, что испытывали стресс и повышенную нервозность. Нервничать совершенно нормально. Большинство людей нервничают во время собеседования. Следует простить нервных кандидатов, если дают какие-то неуверенные ответы.
  6. Не притворяйся скучающим. Во время интервью отбросьте скуку, чтобы не провоцировать раздражение у собеседника. Не делайте вид, что неинтересно слушать ответы соискателя. Внимательно слушайте, что говорит соискатель.
  7. Не позволяйте собственным эмоциям говорить и делать выводы. Некоторые соискатели попытаются использовать сочувствие, чтобы получить место в компании. Не реагируйте. Сохраняйте позитивное, но нейтральное поведение.
  8. Относитесь к соискателям с уважением. Независимо от должности человека, относитесь с уважением. Кандидаты оценят взаимоуважение и сформируют положительное впечатление о компании.
  9. Предоставьте кандидатам возможность задавать любые вопросы. Зарплата, льготы, медицинская страховка, бонусы и т.д. – справедливые вопросы, возникающие практически у любого кандидата. Дайте соискателям время задать собственные вопросы в разумных пределах. Если они умны, то подготовили сложные вопросы заранее.
  10. Дайте возможность кандидатам свободно говорить. В конце интервью предоставьте возможность высказаться. Позвольте людям объяснить, почему подходят для открытой должности, рассказать интересный факт о предыдущем работодателе и т.д.
  11. Покажите человеку офис. Когда собеседование завершено, не помешает показать человеку офис и кратко рассказать специфику работы. Данный подход позволит кандидату сформировать некоторое представление о будущей работе. Обязательно отслеживайте реакцию кандидата, чтобы уловить эмоции, выдающие восторг или разочарование.
  12. Сообщите кандидатам, когда ожидать ответа. Будьте откровенны с соискателем. Обязательно сообщите, если будет несколько собеседований. Расскажите сроки принятия решения, чтобы успокоить соискателя и избежать встречного вопроса.

Что можно делать на собеседовании?

  • Задавайте каждому соискателю одни и те же вопросы, чтобы все было честно.
  • Спросите об увольнении с работы, чтобы узнать, улучшилось ли состояние кандидата в результате увольнения.
  • Существуют общие вопросы о позиции и ситуационные вопросы.
  • Поищите вопросы для собеседования в интернете, чтобы использовать их для оценки кандидата. Подразумеваются вопросы, имеющие прямое отношение к должности.
  • При необходимости задайте уточняющие вопросы, основанные на ответах.

Что нельзя делать на собеседовании?

  • Не спрашивайте о сильных или слабых сторонах. Общий вопрос приводит к плохим ответам.
  • Не спрашивайте о детях, религии, политической принадлежности и т.д.
  • Если задаете вопросы, состоящие из нескольких частей, разделите на две части. Не делайте больше, потому что запутаетесь в ответах.
  • Не копируйте вопросы, найденные в интернете, так как соискатели могли получить к ним доступ. Измените вопросы, чтобы они были уникальными для интервью.
  • Не задавайте слишком много открытых вопросов, ведущих к множеству бесполезных ответов.

Собеседование с потенциальными руководителями

Интервьюирование руководителей отличается от интервьюирования людей, не занимающих руководящую должность. Данные рекомендации следует использовать в сочетании с приведенными выше советами.

  1. Попросите кого-нибудь аналогичного уровня принять участие в процессе собеседования. Даже если будете курировать кандидата, очень важно, чтобы кто-то на данном уровне участвовал в процессе собеседования. Они могут предложить хорошую оценку, если кандидат способен на работу.
  2. Нервозность не должна быть решающим фактором. Единственное исключение из приведенных выше правил. Люди, от кого ожидается лидерство, не должны стесняться или нервничать во время собеседования. Им нужно продемонстрировать противостояние трудным ситуациям спокойно и авторитетно.
  3. Задавая вопросы, сосредоточьтесь больше на том, что соискатели будут делать в качестве руководителя. Выясните, как они справятся с проблемным сотрудником, определят процесс принятия решений и т.д. Любой может научиться работать, но нельзя научить быть хорошим руководителем. Приготовьте вопросы, основанные на сценариях, чтобы узнать, как кандидат будет реагировать в качестве руководителя.
  4. Узнайте, какие плохие черты могут быть у соискателя. Как только обнаружите плохие черты, должны решить, какие негативные качества не будут настолько вредными для организации. Линейный персонал, как ястреб, наблюдает за работой руководителя. Если персонал увидит, что руководители делают что-то плохое, то сделает совершенно неверные выводы. Другими словами, персонал решит, что подобные действия или поведение приемлемо для работы.
  5. Сообщите кандидатам, будут ли они работать руководителем. Рабочий руководитель – тот, кому, возможно, придется выполнять работу за подчиненных. Чтобы эффективно руководить людьми, необходимо полностью знать работу.

Отказ соискателю в приеме на работу

Не бывает весело говорить о том, что человек не получил работу. Сложно сказать, что собеседование не впечатлило и соискатель не подходит для выбранной должности. Отказ – необходимая часть процесса собеседования.

  1. Свяжитесь с соискателем. Не ждите. Если приняли решение, сообщите остальным кандидатам.
  2. Позвоните соискателю и сообщите, что он не получил работу. Не отправляйте письмо на электронную почту или вообще ничего не делайте. Кандидат заслуживает телефонного звонка, чтобы услышать слово «отказ».
  3. Если спросят, объясните, почему они не получили работу. Информация поможет соискателям в будущих собеседованиях при приеме на работу.

Телефонный звонок после интервью

Всегда звоните соискателю после собеседования, чтобы сообщить ему, предлагается ли вакансия.

Рукопожатие до и после интервью

Всегда предлагайте рукопожатие в начале и в конце собеседования. Рукопожатие – стандартная деловая практика.

  • Прием на работу
  • Как подготовиться к собеседованию

Как провести собеседование при приеме на работу: полное руководство

Подготовка к собеседованию при приеме на работу

1.
Создайте протокол собеседования

После каждого собеседования систематизируйте свои выводы в протоколе собеседования. Это помогает специалистам по приему на работу последовательно оценивать собеседование соискателя, позволяя проводить справедливое сравнение кандидатов. И на самом деле все дело в том, чтобы избежать предвзятости при приеме на работу.

i

Основы оценочной карточки собеседования

На основании описания задания составьте оценочную карту. Используйте этот простой инструмент, чтобы оценить всех кандидатов по навыкам, ценностям, мотивации и всему остальному, имеющему отношение к работе. Не забудьте включить все этапы процесса собеседования (включая задания и этапы собеседования) в оценочную карточку собеседования, чтобы иметь общее представление обо всех выводах вашей команды при сравнении кандидатов.

Примечание. Не используйте оценочную карточку собеседования. во время собеседования — вот тут-то и пригодится контрольный список интервью. Подробнее об этом ниже.

Получите шаблон оценочной карты

2. Создайте контрольный список для интервью

Теперь, когда у вас есть оценочная карта для интервью, пришло время для контрольного списка для интервью. Этот простой список включает в себя все, что вам нужно обсудить во время собеседования, включая конкретные вопросы собеседования.

Здесь вы можете писать заметки о кандидате и о том, что вы используете при заполнении оценочной карточки после собеседования. Несмотря на то, что у вас есть контрольный список, места для спонтанности во время интервью должно быть более чем достаточно. Это лучшее из обоих миров!

i

Контрольный список собеседования

Что вы можете включить в свой контрольный список собеседования:

  • Знакомство с компанией
    Организационная структура, миссия, видение, стратегия
  • 9 0037 Желаемый набор навыков для должности
    ‍ Должностные обязанности, обязанности, надежды на будущее
  • Конкретные вопросы собеседования по вышеперечисленным областям
    ‍     Для получения вдохновения по вопросам собеседования загляните сюда
  • Как выглядит путь кандидата
    ‍     Кто из вашей команды проводит собеседования? Сколько интервью у вас будет? Есть задание?
  • Практические вопросы
    Ожидаемая заработная плата, возможная дата начала работы, привилегии и льготы
  • Следующие шаги
    Есть ли другие кандидаты? Каковы сроки приема на работу?

Вопросы, которые вы задаете кандидатам на собеседовании, во многом зависят от должности, на которую вы нанимаете. Проверьте наш удобный Шаблоны вопросов для собеседования при приеме на работу для вопросов, связанных с ролью.

i

Какие вопросы следует задавать на собеседовании при приеме на работу?

Люди часто спрашивают нас, какие вопросы им следует задавать во время собеседования при приеме на работу. Наш ответ всегда один и тот же: идеальных вопросов не бывает, так как ситуация для каждой работы совершенно разная. Навыки и опыт веб-разработчика полностью отличаются от навыков и опыта специалиста по коммуникациям, поэтому оттачивайте то, что заставляет каждого из них работать.

Что можно и чего нельзя делать
Вот некоторые вещи, о которых следует помнить:
‍
•  Задавайте открытые вопросы
Вопросы, на которые нельзя ответить простым Да или Нет.
Заставьте людей задуматься. Получите больше от людей.
‍
•  Не задавайте вопросы, в которых есть ответ
Вместо вопроса «Есть ли у вас опыт работы с маркетинговыми инструментами, такими как Google Analytics?» Попробуйте задать вопрос: «Какие маркетинговые инструменты у вас есть опыт использования?»

i

Совет: техника вопросов (STAR)

Существует множество методик вопросов, которые, как утверждается, помогут вам выяснить, обладает ли кандидат определенными навыками, которые вам нужны. Чтобы помочь вам узнать, нам нравится метод STAR для собеседований при приеме на работу.

Что такое метод собеседования STAR?
ЗВЕЗДА означает ситуацию, задачу, действие, результат. Эта стратегия может быть полезна при ответе на вопросы, связанные с компетенциями в той или иной ситуации. Вот как это выглядит в действии:

  1. Ситуация
    «Сообщите мне о разногласии с коллегой или руководителем».
  2. Задание
    «Расскажите нам, каковы были ваши обязанности в этом примере ситуации».
  3. Действие
    «Расскажите, как вы выполнили задание или преодолели трудности».
  4. Результат
    «Наконец, расскажите нам об итогах или результатах ваших действий».

Примечание: Эта модель очень известна, так что не стесняйтесь настраивать ее и делать по-своему. Если дать STAR собственное мнение, ваши вопросы будут более интересными и увлекательными, и вы будете выглядеть так, будто вы вложили в интервью больше исследований.

3. Проинформируйте свою команду по найму

Для тех из вас, кто не знаком с наймом: ваша команда по найму — это группа людей в вашей команде, ответственных за успешный найм нового члена команды. Они участвуют в наборе, собеседовании и общем процессе отбора.

Встреча с группой людей на собеседовании может быть очень пугающей, поэтому мы советуем избегать группы, состоящей из более чем двух человек.

Важно тщательно выбрать двух членов команды, которые будут проводить интервью. Пригласите хотя бы одного члена команды, который будет тесно сотрудничать с будущим сотрудником, в идеале — руководителя команды или старшего члена команды. Таким образом, они могут познакомиться со своим потенциальным будущим товарищем по команде и задать проницательные вопросы. Они также должны ожидать, что кандидат в ответ задаст им такие же проницательные вопросы!

Поделитесь контрольным списком интервью с выбранными вами интервьюерами и убедитесь, что они знают, как использовать созданную вами оценочную карту интервью.

4. Укажите место

Выберите место для собеседования, которое соответствует ценностям вашей компании и вакансии. Мы знаем, что некоторые компании позволяют кандидату выбрать место для первого собеседования, а другие любят проводить собеседования в кафе — это полностью зависит от вас. Просто убедитесь, что вы выбрали место, в котором вы чувствуете себя комфортно и которое хорошо отражается на вашей компании. Если все это звучит немного необычно, не волнуйтесь! Хостинг интервью в вашем офисе работает так же хорошо. Это может показаться очевидным, но не забудьте предложить кандидатам кофе, воду и чай.

Если ваша компания является полностью удаленной или гибридной, поиск физического места проведения собеседования может не иметь значения для вашей компании. Но все же важно убедиться, что ваши кандидаты смогут присутствовать на собеседовании. Будь то телефонный звонок или видеозвонок, убедитесь, что вы отправили им правильный номер телефона, ссылку на встречу и пароль для звонка. Вы также должны включить любые другие ресурсы, которые могут оказаться полезными (например, инструкции по использованию программного обеспечения для видеоинтервью, если применимо).

5. Освободите место для «чемпиона циклов»

Иногда вы впервые встречаете кандидата и убеждены, что он подходит вашей команде. Если вы достаточно уверены в своей интуиции, чтобы поручиться за этого кандидата, это делает вас «чемпионом цикла». С этого момента вы являетесь менеджером по найму для этого конкретного цикла собеседований. Это означает, что вы будете доступны на протяжении всего процесса собеседования, чтобы кандидат чувствовал себя в безопасности и был желанным гостем.

Чемпион цикла гарантирует, что:

  • Связь с кандидатом налажена
  • Обещания выполняются
  • Кандидат знает, что делать и чего ожидать в процессе найма чемпион петли. Только освободите место для одного, когда вы особенно увлечены!

    6. Начните с собеседования по телефону

    Большинство экспертов по собеседованию, с которыми мы говорили о том, как проводить собеседование, рекомендовали всегда начинать с быстрого собеседования по телефону. Экран телефона появляется перед отправкой электронных писем с приглашением на собеседование для первого личного собеседования.

    Во время короткого звонка (достаточно 15-20 минут) попросите кандидата кратко представиться лично и профессионально. Вы также должны узнать их зарплатные ожидания. Это гарантирует, что и кандидат, и работодатель находятся на одной странице, прежде чем они (потенциально) встретятся и продолжат процесс собеседования.

    Вот еще несколько тем, которые мы предлагаем обсудить во время собеседования по телефону:

    • Что предполагает эта роль
    • Какую роль ищет кандидат
    • В какой компании кандидат хотел бы работать
    • Опыт и ожидания кандидата
    • Предпочтительная заработная плата

    📣   Подготовьтесь к собеседованию и задайте эти вопросы удаленного собеседования помогу найти подходящую команду член

    Подготовьте свою команду к собеседованию при приеме на работу

    Это отличная идея познакомить вашу команду с процессом собеседования. Покажите им свою оценочную карту интервью, как ею пользоваться, объясните, на что обращать внимание во время интервью, и объясните важность полуструктурированных интервью. Помните, чем более структурировано, тем менее предвзятым будет ваш найм.

    7. Рекламируйте компанию

    Вам нужен кандидат, который рад возможности присоединиться к вашей замечательной команде. Помогите им достичь этого, поделившись ценностями и видением, которые делают вашу компанию уникальной. Никто не знает это лучше, чем вы и ваша команда.

    Приведите конкретные примеры того, почему кому-то понравится работать в вашей компании. Например, может быть, ваша компания уделяет большое внимание тому, чтобы помочь членам команды сбалансировать свою работу и личную жизнь. Упомяните это! Вы также должны иметь в виду, что для многих людей решение подать заявление куда-то также является эмоциональным выбором. Поэтому убедитесь, что у них сложилось подлинное представление о культуре вашей компании.

    8.
    Не влияйте друг на друга

    Команда, проводящая собеседование, не должна делиться друг с другом своим мнением, заметками или оценочными карточками до тех пор, пока они не задокументируют свои выводы в вашем программном обеспечении для найма. Вы можете сделать это, используя такой инструмент, как Homerun . Это поможет убедиться, что члены вашей команды непреднамеренно не влияют на мнение друг друга.

    9. Старайтесь избегать предубеждений

    Все мы люди, а это значит, что у всех нас есть предубеждения. Первый шаг к тому, чтобы избежать предвзятости, — признать ее.

    Чтобы оставаться максимально нейтральным во время собеседования, заранее определите свои предубеждения и постарайтесь постоянно их осознавать. Это помогает следить за своей оценочной картой, чтобы вы не потеряли фокус и не сбились с пути.

    Еще один способ избежать предвзятости — всегда подкреплять свое мнение рациональными и фактическими утверждениями при обсуждении кандидатов и их качеств с коллегами. Это не только убедит вас в том, что вы чувствуете (или нет), но и поможет вашим коллегам принять решение.

    i

    Наиболее распространенные предубеждения на собеседовании
    • 🤝 Ошибка первого впечатления: Позволить первоначальному суждению о кандидате — хорошему или плохому — повлиять на отзыв или решение.
    • 🧑🤝🧑 Групповое мышление‍: Позволить мнению других — хорошему или плохому — повлиять на отзыв или решение.
    • 😖 Эффект ореола: Позволить одной сильной или слабой стороне кандидата повлиять на общую обратную связь или решение, а не мыслить целостно.

    Подготовьте кандидата к собеседованию

    Мы уже говорили об этом раньше и повторим еще раз: собеседования — это пугающий процесс для многих кандидатов. Когда ваш кандидат чувствует себя непринужденно, вы получите лучшее и более точное впечатление о нем как о потенциальном члене команды. Лучший способ сделать это — подарить кандидату прекрасный опыт в процессе найма.

    Выполните следующие действия после того, как вы выбрали кандидатов для первого раунда собеседований.

    10. Расскажите о месте и времени

    Убедитесь, что кандидат знает, когда и где будет проходить собеседование, и что он может ожидать от собеседования. Объясните процесс и расскажите, сколько этапов собеседования будет, с самого начала. Предоставление кандидатам всей необходимой информации перед собеседованием поможет им расслабиться и проявить себя наилучшим образом в день собеседования. Если вам нужно отменить интервью, обязательно сделайте это заранее.

    Вот какой информацией мы предлагаем поделиться с кандидатами перед собеседованием:

    • С кем у них будет собеседование (не стесняйтесь ссылаться на профили членов вашей команды в LinkedIn, чтобы предоставить кандидатам еще больше информации)
    • Какие темы вы будете освещать во время собеседования, чтобы они могли подготовиться заранее
    • Как долго продлится собеседование
    11.
    Дайте домашнее задание

    Подготовка — это хорошая идея как для кандидата, так и для интервьюера! Что это будет, зависит от того, на каком этапе процесса собеседования вы находитесь. В самом начале вы можете просто попросить кандидата немного почитать о вашем бизнесе, поэтому отправьте все подходящие страницы с вашего веб-сайта вместе с любыми другими релевантными хорошими отзывами.

    Если вы хотите по-настоящему оценить их талант, отправьте им небольшое задание перед собеседованием, но убедитесь, что оно соответствует типу работы и не требует от кандидата слишком многого.

    Например, в Homerun мы всегда просим людей создать бесплатную демо-учетную запись, чтобы ознакомить их с нашим продуктом. На более позднем этапе процесса вы можете решить добавить более подробное (и требовательное) задание.

    Как провести собеседование за 6 простых шагов: карманный справочник

    Джи-А Мин / 23 марта 2021 г.

    Вы нанимаете нового сотрудника и проделали тяжелую работу по привлечению, предварительному отбору и составлению списка кандидатов. Теперь последний важный шаг в этом процессе: как проводить интервью.

    Выяснение того, как правильно проводить собеседования с кандидатами, может быть напряженным и запутанным. Вот почему я создал это удобное карманное руководство о том, как провести собеседование, состоящее из 6 простых шагов, включая список примеров вопросов в конце.

    Шаг 1. Разработайте вопросы, связанные с работой, поговорив с сотрудниками, которые в настоящее время выполняют эту роль.

    • Каковы ежедневные обязанности сотрудника?
    • Какие знания, навыки, способности и другие характеристики (KSAO) необходимы для успеха?
    • Что из вышеперечисленного вы готовы обучить нового сотрудника?

    Вы должны иметь четкое представление о том, как выглядит плохой, средний, хороший и отличный ответ на каждый вопрос, который вы создаете.

    Один из лучших способов выяснить, что требуется для достижения успеха в этой роли, – это оценить ваших существующих лучших исполнителей.

    Шаг 2. Задавайте правильные типы вопросов, придерживаясь поведенческих и ситуационных вопросов для интервью.

    Для вопроса ситуационного собеседования («Что бы вы делали в…») вы можете описать основное требование к кандидату, которое он будет выполнять на работе.

    На примере торгового представителя вы можете спросить кандидатов, как они ищут потенциальных клиентов, и попросить их рассказать вам о своем подходе.

    Для вопроса о поведенческом интервью («Расскажите мне о случае, когда вы…») , спросите кандидата, как он справился с ситуациями, которые могут произойти на должности, на которую вы нанимаете.

    Шаг 3. Включите тест, связанный с работой.

    Один из лучших способов предсказать будущую производительность кандидата на рабочем месте — дать кандидатам тест на их эффективность на рабочем месте.

    Для таких ролей, как продажи, тесты, связанные с работой, как правило, просты: попросите кандидатов написать вам фиктивное электронное письмо с холодным поиском или провести фиктивный звонок по продаже вашего продукта или услуги.

    Шаг 4. Следуйте (модифицированному) принципу KISS – будьте проще и структурированнее

    Как проводить структурированное собеседование: задавайте всем кандидатам одни и те же вопросы в одинаковом порядке.

    Если вы не будете следовать структуре, а вместо этого будете проводить разные собеседования для каждого кандидата, вы не сможете честно и объективно сравнивать кандидатов.

    Шаг 5. Создайте оценочную карточку интервью с использованием рейтинговой шкалы.

    Создайте простую шкалу оценки (например, 1 = Плохо, 2 = Средне, 3 = Хорошо, 4 = Отлично ) и используйте его для оценки ответов кандидатов во время собеседования.

    Запишите или сделайте несколько заметок об ответах кандидатов, чтобы обосновать выставленные вами оценки.

    Использование рейтинговой шкалы позволяет использовать общие баллы кандидатов для сравнения их друг с другом, вместо того чтобы полагаться на интуицию и первое впечатление.

    Пример оценочной карточки собеседования

    Помните: наша интуиция может быть очень ненадежной, особенно когда речь идет о кандидатах, которые часто умеют продавать себя. Вместо этого используйте данные для найма.

    Шаг 6: При прочих равных наймите кандидата с наивысшим баллом на собеседовании.

    Поздравляем с новым фантастическим сотрудником!

    Дополнительный шаг: по возможности проводите собеседования с несколькими интервьюерами, чтобы получить разные точки зрения кандидатов.

    Групповые опросы часто более надежны и точны, потому что они, как правило, «усредняют» предубеждения любого интервьюера.

    Теперь, когда вы знаете, как правильно проводить собеседование, пришло время найти еще больше замечательных новых сотрудников!

    Лучшие вопросы для собеседования на должность продавца

    Поиск потенциальных клиентов

    Представьте, что вам нужно найти клиентов для нашей компании с нуля. Что бы вы сделали в первую очередь? Какие инструменты вы бы использовали?

    Квалификация потенциальных клиентов

    Как вы решаете, что вы достаточно изучили потенциальных клиентов?

    Работа с возражениями

    Расскажите мне о случае, когда потенциальный клиент сказал вам: «Это слишком дорого/у меня нет бюджета/у меня нет полномочий для совершения покупки/у меня нет есть время прямо сейчас».

Что такое интроверт или экстраверт: Кто такой экстраверт и интроверт простыми словами

Posted on 09.09.202320.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Интроверсия и экстраверсия, или кто такие «внутренники» и «внешники»

Психика каждого человека индивидуальна. То, что является нормой для одних людей, со стороны других может вызывать непонимание. Это может касаться любого вида деятельности, способа проведения досуга, отношения к обществу, иерархии потребностей, идеальных представлений о том или ином явлении и т.д. Так, один человек может испытывать острую потребность в социальных контактах, имея несколько знакомых, когда другой, вовсе не будет испытывать потребность в общении и будет комфортно себя чувствовать при отсутствии регулярного общения в принципе. Или другой пример: один человек посчитает отличным времяпровождением шумную вечеринку в большой компании, а другой найдет лучшим для себя остаться дома и прочесть увлекательную книгу.

Несмотря на уникальность психики каждого человека, людей все же можно классифицировать, исходя из того, от чего зависит реакции и деятельность человека – от внешних впечатлений, имеющих место в настоящий момент времени (экстраверт), или от внутренних образов, представлений и рассуждений, связанных с прошлым и будущим (интроверт). Данную типологию в начале 20 века предложил швейцарский психиатр, ученик Зигмунда Фрейда, основоположник аналитической психологии Карл Густав Юнг (1875-1961). Согласно Юнгу, каждая из установок, или ориентаций личности: экстраверсия и интроверсия, присуща каждому человеку, однако одна из них является доминирующей. Под экстраверсией следует понимать обращенность индивида вовне, на других людей; под интроверсией – направленность внутрь себя, на свой внутренний мир.

Юнг считал, что человек рождается уже с заложенным темпераментом, который занимает свое место на континууме, крайние точки которого представлены противоположными взаимоисключаемыми установками – экстраверсия и интроверсия. Также стоит отметить, что убеждение о том, что, будучи интровертом, можно стать экстравертом и наоборот, является ошибочным. Однако для лучшей адаптации в мире, человек способен передвигаться от одного конца континуума к другому, когда это необходимо.

Как уже было отмечено, для каждого человека присуща каждая из установок, человек в различных ситуациях может проявлять как качества экстраверта, так и качества интроверта. Одним из важных факторов в определении направленности личности, является способ получения энергии. Так, экстраверту необходимы постоянные социальные связи для поддержания своей энергии и душевного равновесия. В то время как интроверт, напротив, пребывая длительное время в обществе, будет чувствовать себя перевозбужденным, лишенным сил. Интроверт черпает энергию из своего внутреннего мира мыслей, эмоций, образов, рождаемых сознанием, он периодически испытывает потребность уединиться в тихом, спокойном месте, например, за просмотром фильма или чтением книги. У экстраверта вынужденное одиночеств вызывает тоску, длительное отсутствие социальных контактов способствует разрядке их «аккумуляторов».

Еще один критерий, по которому можно отнести человека к той или иной ориентации личности – восприятие понятий широты и глубины. Как правило, экстраверты предпочитают широту: иметь больше друзей, знакомых, впечатлений, знать понемногу обо всем. Полную противоположность представляют интроверты – им важна глубина: у них немного друзей, зато все очень близкие, в изучении какого-либо предмета, они стараются изучить его до самых «корней».

Что касается коммуникации, то не сложно прийти к выводу, что экстраверты намного общительнее, при этом вступать в разговор и поддерживать беседу им удается существенно легче. Экстраверту свойственно говорить много, быстро, не всегда обдуманно. В отличие от экстраверта, интроверту не свойственно говорить ради того, чтобы что-то сказать. Они склонны тщательно обдумывать перед тем, как что-то сказать, разговоры предпочитают по существу.

Отдельно стоит отметить, что интроверты вовсе не застенчивы и асоциальны, как иногда принято ошибочно думать в обществе, смотря на них через призму некорректных допущений. Среди интровертов большое количество талантливых людей: ученых, писателей, композиторов, художников. К числу знаменитых интровертов принадлежит шестнадцатый президент США Авраам Линкольн, Иосиф Сталин, кинорежиссер Альфред Хичкок, звезда баскетбола Майкл Джордан, изобретатель Томас Эдисон, ученый Альберт Эйнштейн, создатель персонального компьютера Билл Гейтс, основатель компании Apple Стив Джобс, автор серии книг о Гарри Поттере Джоан Роулинг, актеры Харрисон Форд, Киану Ривз, Джонни Депп, Анжелина Джоли и другие.

В заключении хочется отметить, что ни одну из рассматриваемых психологических установок, нельзя назвать ни лучшей, ни худшей. Каждая из них имеет как достоинства, так и недостатки. Задача каждого человека состоит в том, чтобы лучше понимать природу своей психики, уметь грамотно и с максимальной продуктивностью использовать свои положительные качества, уметь находить универсальный подход к окружающим с учетом индивидуальных особенностей психики для установления теплых межличностных отношений. Не забывайте, что люди многогранны и одни способны дополнять других там, где их качества ограничены.

Автор: [email protected]

 статьи, интроверсия, экстраверсия, интроверт, экстраверт, направленность личности

Мифы об идеальных отношениях

Каждый из нас мечтает об идеальных отношениях, строя в голове грандиозные планы и составляя для себя негласные правила. Однако, люди все разные, и представления об отношениях иногда могут не совпадать. Существует несколько. ..

О проблеме одиночества

Есть категория людей, для которых приход ночи обозначает и приход обостренного чувства печали и собственной ненужности. Речь идет об одиноких людях. Так вот, к примеру, если днем они отвлечены работой, различным делами, то…

Стремление к превосходству как преодоление комплекса неполноценности

В настоящее время сложно найти человека, не имеющего комплексы. У одних людей их больше, у других – меньше. Одни успешно с ними справляются, другие – живут с чувством беспомощности и неполноценности. Согласно индивидуальной…

Познать себя. Самопознание. Саморазвитие.

Для многих взрослых людей, несмотря на сформированный устрой жизни, социальный статус и благополучие, немаловажным остается вопрос поиска и понятия самого себя. Еще философы Древней Греции задавались этим вопросом и считали, что,…

Интроверты и экстраверты: столичные психологи помогают москвичам лучше понимать себя

При всех различиях, существующих между нами, есть базовые черты, которые определяют отношение к миру и окружающим. Например, по ряду признаков людей разделяют на интровертов и экстравертов. О чем говорят эти особенности личности, объяснил специалист Московской службы психологической помощи Денис Хакимов.

Шкала, по которой можно оценить всех людей, имеет два крайних полюса. На одном из них находятся экстраверты — люди, которые испытывают потребность в общении, предпочитают бывать в коллективе и шумных компаниях. Они легко делятся своим мнением, рассказывают о том, что их волнует, включаются в какую-то активность.

Диаметрально противоположны им интроверты, для которых характерно погружение в собственный внутренний мир, мысли, чувства, концентрация на различных образах и идеях. Глубокий самоанализ, стремление к уединению, порой медлительность в принятии решений и действиях, сложности во взаимодействии — отличительные черты интровертов.

«Конечно, есть ярко выраженные типажи, у которых эти свойства проявляются наиболее фактурно. Однако чаще они сбалансированы в одном человеке: он без проблем заводит разговор с незнакомцем или приходит на шумную вечеринку, но и не видит сложностей в уединении. С другой стороны, изоляция от окружающих, даже при условии интересного и увлекательного времяпровождения, наскучивает и заставляет сменить обстановку, „выйти в люди“», — рассказал психолог.

Речь идёт не о каких-то конкретных пристрастиях или жизненных установках, а о степени нервной возбудимости. Интроверту на эмоциональном уровне достаточно собственных переживаний и мыслей, в то время как экстраверту может не хватать этого в себе самом — отсюда и стремление к широкому кругу знакомств, разнообразным занятиям, иногда даже экстремальным видам спорта. И первый, и второй полюсы являюнормой, только со своей спецификой.

Что важно помнить

Каждому присущи особенности, делающие его уникальным. Но часто случается так, что окружающие не замечают их, не хотят учитывать эти черты и, что называется, «стригут под одну гребёнку». Как результат — конфликты и непонимание, когда, к примеру, интроверту в укор ставится его «нелюдимость» или отрыв от коллектива, или же наоборот — экстраверт становится объектом критики за назойливость и поверхностность суждений.

Для конструктивного диалога и лучшего понимания себя нелишним будет помнить и учитывать следующие моменты:

Интроверсия-экстраверсия — врождённая характеристика, которую нельзя изменить, так как она обусловлена нервной системой. Да, при желании можно скорректировать один полюс поведенческими привычками из противоположного, но повернуть свою сущность на 180 градусов нельзя, да и не нужно.

Стоит быть бережным и сохранным по отношению к своей природе. Склонность к одиночеству у интроверта — не недостаток, а огромный плюс, позволяющий лучше обдумать решение, взвесить альтернативы, глубже изучить вопрос. Активность экстраверта даёт ему возможность налаживать полезные контакты, узнавать много нового. Используйте сильные стороны своей индивидуальности.

Выход из пресловутой зоны комфорта тоже даёт свои плоды. В меру сил даже интроверту бывает полезно выйти в свет, ведь, как ни крути, человек — существо социальное, и никогда не знаешь, какие интересные встречи ждут нас. С другой стороны, тем, кто в круговороте бурной деятельности не замечает собственных внутренних сигналов, полезно время от времени побыть в тишине с самим собой, чтобы услышать свои потребности.

Следует обращать внимание на окружение, на тех, кто рядом и оказывает влияние своими словами и действиями. Токсичные, вечно всем недовольные, чрезмерно критикующие — плохая база для самооценки. Старайтесь дружить и взаимодействовать с теми, кто уважает вас и ваши неповторимые качества.

«И у экстравертов, и у интровертов много своих сильных сторон, которые делают людей уникальными. Важно уметь распознать в себе эти особенности и развивать их. Тогда человек перестанет чувствовать себя „не в своей тарелке“ и научится использовать собственные ресурсы в продуктивном и эффективном русле», — подчеркнул Денис Хакимов.

Московская служба психологической помощи предоставляет возможность пройти в течение календарного года пять психологических консультаций, два сеанса психологической диагностики, три тренинга и восемь сеансов психологической реабилитации. Бесплатную психологическую помощь могут получить не только москвичи, но и работающие в столице жители Московской области, студенты, военнослужащие. Единый справочный телефон: +7 (499) 173-09-09.

Также круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум. Подробности на сайте www.msph.ru.

Кроме того, на постоянной основе проходят тематические онлайн-мероприятия. Например, 27 октября состоится вебинар «Психологические границы личности». Вместе с психологом участники обсудят, что делать, если трудно говорить «нет», сложно делить время и внимание между семьей, работой и собственными интересами, нет навыка определять свои истинные потребности.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Интроверт? Экстраверт? Или другой? – CEED

Анна Ландес Бенц

Поздравляем с национальной неделей интровертов! Если вы интроверт, мы приветствуем вас. Если вы знаете интроверта, этот пост может помочь вам лучше понять его. Если вы экстраверт или амбиверт… ну, для вас пока нет общенациональной недели признания. Возможно, вам придется сделать свой собственный!

Мой отец любит рассказывать историю из моего детства, которая описывает разницу между мной и моим старшим братом. Мы летим в самолете, чтобы навестить наших бабушку и дедушку. Моему брату около шести лет, и он доволен тем, что сидит на своем месте, не желая, чтобы его ноги касались земли. Мне около трех, и я сижу на полу, ползаю. Я выбираюсь из нашего ряда, и меня чуть не сбивает тележка с напитками, когда я пытаюсь проползти мимо занавески, отделяющей первый класс от всех остальных.

Когда я стал старше, я стал отождествлять себя со своим отцом, крайне «общественным человеком». Я была очень внешне экспрессивным ребенком. Восторженный. Энергичный. Большие чувства и эмоции, которыми мне нужно было поделиться со всеми. Несмотря на то, что я был маленьким, я был громким с большими мнениями. Я всегда считал себя экстравертом, потому что я был шумным, энергичным и увлеченным исследованием окружающего мира.

А потом грянула пандемия COVID-19. Я был удивлен, обнаружив, что очень доволен тем, что дома «отшельничал», как я это называю. Встречи были отменены или переведены в онлайн, где мы все еще могли общаться с друзьями, но отдельно от наших домов. Профессиональные обязанности стали виртуальными, и я тратил меньше времени как на поездки, так и на переходы между мероприятиями. Все это заставило меня задаться вопросом, как я видел себя. Изменился ли я со временем? Изменила ли меня пандемия? Или я никогда не был экстравертом с самого начала?

Photo by Caleb Woods on Unsplash

Спектр интроверсий-экстраверсий

Марти Олсен Лэйни, психолог, психолог, так описывает интровертов и экстравертов в своей книге Скрытые дары ребенка-интроверта :

9002 0

Интроверты обычно предпочитают стимуляцию в малых, управляемых дозах, в то время как экстраверты ищут много действия и возбуждения. Интроверт может углубляться в темы, в то время как экстраверт более ориентирован на широту… Интроверту часто нужно время, чтобы «обработать» свои эмоции, прежде чем ответить; экстраверт с большей вероятностью отреагирует в данный момент.

Эти классификации существуют уже довольно давно. Не кто иной, как Карл Юнг, новаторский психиатр, предложил идею интроверсии и экстраверсии еще в 1921 году. В наши дни мы часто классифицируем людей как интровертов или экстравертов на основе того, что дает им энергию или что позволяет им перезаряжать свою батарею. Об интровертах часто говорят, что они чувствуют себя истощенными после общения и нуждаются в отдыхе в одиночестве, чтобы перезарядиться. Говорят, что экстраверты получают энергию от общения с людьми. Но все может быть не так просто, как предполагает этот двоичный файл. Уже в 1927 февраля Эдна Хайдбредер опубликовала результаты исследования, проведенного в Университете Миннесоты, в котором сделан вывод о том, что «интроверты и экстраверты не являются отдельными типами, а принадлежат к одному смешанному типу, крайностями которого являются интроверсия и экстраверсия». Большинство людей попадают где-то посередине в спектре. Возможно, вместо того, чтобы быть чистым экстравертом, как я всегда предполагал, я на самом деле был где-то посередине, как и большинство людей.

Что касается того, могут ли экстраверты стать интровертами или наоборот, в области психологии ведутся споры о том, насколько личностные черты (например, «большая пятерка», одной из которых является экстраверсия) меняются в течение жизни. Есть некоторые свидетельства того, что люди с возрастом смягчаются, а недавнее исследование даже показало, что пандемия могла вызвать хотя бы временные изменения в личности людей. Возможно, мое вновь обретенное удовольствие от «отшельника» было частью этого сдвига.

Почему это важно?  

Еще неизвестно, вернусь ли я к своему допандемическому уровню экстраверсии. На данный момент мой опыт сделал меня более приспособленным к потребностям интровертов в моей жизни. Независимо от того, застряли ли мы с нашим темпераментом с рождения, наша личность адаптируется к нашей ранней среде или наши черты подвижны и меняются со временем, может быть полезно иметь слова и язык, чтобы лучше понять, кто мы и как взаимодействовать с окружающими. Это особенно верно, когда мы поддерживаем развитие маленьких детей, которые все еще строят свое понимание мира внутри и вокруг них и учатся сообщать о том, что они обнаруживают и чувствуют.

Характеристики ребенка-интроверта

Дженн Граннеман, автор книги Тайная жизнь интровертов: внутри нашего скрытого мира , утверждает, что у детей-интровертов есть общие черты. Принимая во внимание, что каждый ребенок уникален и что мы существуем в спектре интроверсии-экстраверсии, описание детей-интровертов, данное Граннеманом, находит отклик в моем опыте. По Граннеману, такие дети:

  • имеют богатую внутреннюю жизнь
  • задуматься о своей жизни и опыте
  • являются внимательными наблюдателями
  • устойчивы к давлению сверстников
  • медленно разминайтесь перед новыми людьми и окружающей средой
  • может испытывать затруднения в формальных групповых условиях, таких как детские сады и школы
  • предпочитают общаться с одним человеком или небольшими группами.

Зная все это, что мы можем сделать, чтобы поддержать детей — дома или на работе — когда они больше склонны к интроверсии?

Общие советы по поддержке детей-интровертов

  • Составьте распорядок дня, который поможет успокоить нервную систему и даст место для тишины после раздражающих ситуаций. Это может быть особенно полезно в переходное время, например, когда вы возвращаетесь домой из школы или готовитесь ко сну.
  • Составьте план и потренируйтесь. Если ребенку тяжело поговорить о светской беседе или подойти к потенциальному новому другу, заранее проговорите его чувства. Ролевая игра, инициирующая разговор. Когда ребенку придет время представиться новому другу, попросить кого-нибудь поиграть или завязать разговор, он может сотрудничать с приятелем, у которого, возможно, уже есть эти навыки. В качестве альтернативы, их опекун может действовать как приятель, а затем постепенно прекращать взаимодействие, позволяя ребенку продолжить разговор самостоятельно, как только ему станет комфортно.

Поддержка детей-интровертов в детском саду или школе

  • Взгляните на свой класс с разных точек зрения. Есть ли у вас сочетание пространств, занятий и способов реагирования, которые позволяют всем детям быть самими собой?
  • Некоторые дети быстро отвечают и сразу же поднимают руку. У других такой возможности не бывает, потому что к тому времени, как они соберутся с мыслями и составят ответы, обсуждение уже продвинется. Этим детям может потребоваться немного больше времени, чтобы набраться смелости для самовыражения, особенно в групповом обсуждении. Обязательно оставляйте время на раздумья.
  • Являетесь ли вы интровертом или экстравертом, постарайтесь убедиться, что ваши предпочтения не оказывают чрезмерного влияния на то, как вы настраиваете, учите и реагируете в своем классе.
  • Найдите книжки с картинками, в которых изображены все типы детей, являющихся героями сказки.
  • Обсудите всем классом различия и сходства в вашем классе. Обсудите, как дети чувствуют себя в разных ситуациях, помогая им сформулировать, что им нужно, чтобы быть лучшими.
  • Маленькие дети все еще развивают словарный запас и языковые навыки, и некоторым детям легче использовать визуальные эффекты, когда их эмоции повышены, поэтому рассмотрите возможность использования визуальных подсказок. Карточки-подсказки могут помочь в разговоре об эмоциях и определении стратегий саморегуляции. Их также можно использовать для общения, когда эмоции накалены и ребенку нужен перерыв. В Head Start есть несколько отличных ресурсов, которые помогут вам начать работу.
  • Обсудите идеи, чтобы удовлетворить различные потребности детей, и позвольте юным ученикам проявить инициативу в реализации своих идей. Может быть, они хотят создать тихое место в классе. Или, может быть, они хотят напомнить друг другу, когда громкость в классе становится слишком громкой.
  • Составьте индивидуальный план с детьми, которым нужно время в тишине или одиночестве. Разработайте секретный сигнал рукой, который они могут дать вам, когда им нужен перерыв, или попрактикуйтесь в использовании подсказок, о которых мы говорили ранее. Составьте план, куда они могут пойти и чем заняться во время перерыва.
  • Практика. Дайте детям напоминания. Помогите им распознать внутри себя сигналы о том, что им может понадобиться немного тишины.

Поддержка детей-интровертов дома

  • Создайте ретрит или нишу восстановления. Зачастую это тихие, спокойные места с регулируемым освещением. Вы можете включить некоторые успокаивающие сенсорные ощущения, такие как запах лаванды, мягкую игрушку или подушку, которую можно обнять. Создайте это как семью, чтобы каждый чувствовал себя вовлеченным.
  • Найдите в местной библиотеке рассказы о детях, которые справляются с трудными ситуациями и условиями. Если вы не знаете, с чего начать, спросите у библиотекаря. Они супергерои библиотеки!
  • Составьте список успокаивающих действий, которые можно выполнять в одиночку или вместе, когда ваш ребенок начинает чувствовать себя подавленным:

Глубокое дыхание
Перерыв 
Надевание шумоподавляющих наушников
Использование утяжеленного одеяла
Выход на улицу, чтобы понаблюдать и послушать природу
Выполнение чего-либо ритмичного и повторяющегося
, качающиеся на качаниях
, прыгая с мячом на точке
, прыгающего на мини-трюполине
, обнимая подушку или чучело животного
, слушая музыку, чтобы помочь сбросить
, делая чашку чая или закуски, фокусируя мозг на процессе
.

Будь вы младенцем, малышом, дошкольником, подростком или взрослым, интровертом, экстравертом или чем-то средним, важно, чтобы ваши индивидуальные различия учитывались. Когда мы, как специалисты в области раннего детства, осознаем весь спектр человеческого стремления как к социальным контактам, так и к тихому уединению, мы можем лучше удовлетворить потребности детей.

Всем нам нужно время для перезарядки; перезарядка напрямую связана с улучшением психического и физического здоровья. Как родители или лица, осуществляющие уход, или в нашей профессиональной жизни, сделать это частью нашей рутины означает, что, когда мы действительно нуждаемся в этом, у нас автоматически есть несколько инструментов, которые мы можем использовать, когда они нам нужны.

Дополнительные ресурсы:

Сьюзен Кейн — автор двух популярных книг об интровертах: «Тихо: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить» и «Тихая сила: тайные сильные стороны детей-интровертов» . Если у вас мало времени на чтение, у нее также есть выступление на TED.

Brightly предлагает подборку книг с персонажами-интровертами, в которую входят книжки с картинками, а также книги для среднего класса и подростков.

Связанные темы

Теги: уход за детьми, дошкольное образование, психическое здоровье младенцев и детей младшего возраста, родители и опекуны, персонал и преподаватели

Интроверт? Экстраверт? Или немного каждого? Как бизнес-химия связана с интровертом

? Экстраверт? Или немного каждого? Как связана бизнес-химия | Делойт США

Пожалуйста, включите JavaScript для просмотра сайта.

Блог: Блог о бизнес-химии

Опубликовано: 31 мая 2022 г. 10 мин. читать

Сюзанна Викберг (также известная как доктор Суз)

Это первая статья из серии из двух частей, представляющих собой отрывок из нашей книги «Бизнес-химия: практическая магия для эффективных рабочих отношений» (Christfort & Vickberg, 2018). Читайте пост два здесь.

Интроверт и экстраверт входят в конференц-зал. Они сидят за столом друг напротив друга. Тогда экстраверт говорит…

Какая разница, что говорит экстраверт? Возможно, нет, согласно Стиву Шлоссу, бывшему директору по персоналу и директору по персоналу Ассоциации гольфа США: «Даже если то, что говорит экстраверт, вероятно, неверно, этот человек, скорее всего, выиграет день в данном разговоре, потому что интроверт предпочел слушать, обрабатывать, наблюдать и, возможно, вернуться позже».

Стив сказал это во время одного из наших любимых выпусков подкаста Business Chemistry Confessions. И хотя это немного похоже на шутку, это описывает сцену, которую мы много раз видели в реальной жизни. Интроверт делает паузу перед тем, как заговорить, а затем вообще не имеет возможности заговорить, поскольку разговор продолжается. Но Стив не выступает за экстравертный стиль, а не за интровертный. На самом деле, он говорит позже в том же выпуске подкаста: «Если вы хотите аплодисментов, вы можете говорить все, что хотите, но если вы хотите результатов, вы должны слушать». Нам нравится сочетание этих двух цитат вместе, потому что оно подчеркивает важность баланса между стилями. Если вы сделаете слишком длинную паузу, прежде чем заговорить, вы проиграете, но если вы будете говорить слишком много, вы тоже проиграете. Если, конечно, вы хотели только аплодисментов.

Когда дело доходит до личностных различий, людей всегда особенно интересовало различие между интровертом и экстравертом. Но в 2012 году интроверсия ворвалась в центр внимания с публикацией книги Сьюзан Кейн « Тихо: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить» . Скрупулезно собирая результаты исследований, Кейн утверждает, что сегодня общество построено для экстравертов многими способами, а это означает, что мы теряем большую часть потенциальной ценности, которую интроверты могут принести нашим школам, нашим организациям и нашим сообществам. Она действительно произвела фурор — ее книга разошлась тиражом в миллионы экземпляров, а сопровождающее ее выступление на TED Talk было просмотрено более 30 миллионов раз. Но Каин предполагает (и мы с ним согласны), что мы не должны терять ту ценность, которую приносят интроверты. Вместо этого мы можем создать среду в наших собственных командах и в наших собственных организациях, которая поддерживает производительность как интровертов, так и экстравертов.

В других сообщениях этого блога мы предложили ряд практических стратегий для этого. Некоторые из наших любимых примеров здесь, здесь и здесь.

Ранее мы уже касались того, как типы бизнес-химии соотносятся с интроверсией и экстраверсией. Стражи, как правило, более интровертны, а пионеры более экстравертны. Но Интеграторы и Драйверы смешанные, каждый из которых имеет два подтипа, которые делятся по этим линиям. Среди подтипов Интегратора Мечтатели более интровертны, а Командеры более экстравертны. Среди подтипов водителей ученые более интровертны, а командиры более экстравертны. Учитывая, как много мы говорим об интровертах и ​​экстравертах, мы подумали, что было бы полезно уделить здесь немного больше внимания различию.

 

Что на этикетке?

Для начала имеет смысл вернуться немного назад и определить, что мы подразумеваем под интроверсией и экстраверсией. Хотя большинство из нас, вероятно, имеют некоторое представление о том, что подразумевается под этими терминами, общепринятого определения интроверта или экстраверта не существует.

Одним из наиболее изученных определений является определение, связанное с пятифакторной моделью личности, которая характеризует экстравертов как общительных и энергичных, а интровертов — как замкнутых и замкнутых. Другие определения подчеркивают физиологические различия в чувствительности неврологических систем интровертов и экстравертов, особенно в отношении дофамина и базовых уровней возбуждения. Экстраверты менее чувствительны к дофамину и, естественно, имеют более низкий уровень возбуждения, что заставляет их искать стимуляцию для достижения оптимальных уровней обоих. Интроверты более чувствительны к дофамину и, как правило, имеют более высокий уровень возбуждения, что заставляет их избегать стимуляции, чтобы не переутомляться. В соответствии с этим различием Каин описывает интровертов как людей, предпочитающих более спокойную и менее стимулирующую обстановку, а экстравертов — как людей, предпочитающих больше стимуляции. Третьи определения подчеркивают общие различия между основным объектом внимания: внутренний мир человека и мир вокруг него; или их основной источник энергии, время в одиночестве или с другими. А некоторые определения становятся еще более конкретными, идентифицируя несколько подтипов интровертов или экстравертов.

Мы не собираемся спорить о том, какое из этих определений лучше. На самом деле, мы рассмотрели несколько из этих линз, когда первоначально намеревались понять, как типы бизнес-химии связаны с интроверсией и экстраверсией. И мы сразу же увидели, что различие было очевидным для Первопроходцев, которые казались более экстравертными, и Стражей, которые казались более интровертными, но не для Водителей и Интеграторов. То есть это было неясно, пока мы внимательно не посмотрели на подтипы. Когда мы это сделали, мы заметили, что и Мечтатели, и Учёные, похоже, больше склонны к интровертам, а Командующие и Командиры — к экстравертам. Таким образом, чтобы разработать наши собственные рабочие определения интроверсии и экстраверсии, как они проявляются на рабочем месте, мы проанализировали все черты бизнес-химии и определили те, которые показывают статистически значимую разницу между тремя более интровертными типами бизнес-химии и тремя более экстравертными типами.

В результате мы получили следующие определения:

Экстраверты общительны и энергичны. Они быстро говорят, принимают импульсивные решения и легко адаптируются. Они отдают приоритет тому, чтобы в их сетях было много людей, и они берут на себя ответственность в группах.

Интроверты сдержанны и неторопливы. Их участие в дискуссиях измеряется, и они обдумывают, прежде чем принимать решения, и постепенно адаптируются. Они поддерживают меньшие сети и добавляют ценность в вспомогательных ролях.

Не лунатики

Конечно, если вы хотите быть действительно точным в вещах, мы должны добавить к этим описаниям «в среднем», потому что это обобщения.

Spa процедуры: СПА-процедуры. Какие бывают, что в входит в процедуры и сколько стоит SPA в Москве

Posted on 09.09.202319.07.2023 by alexxlab Leave a comment

SPA — уходовые процедуры в санатории

В одной локации мы собрали для вас СПА-программы на любой вкус – шоколадное обертывание, кофейно-солевой и имбирный пилинг, маски, скрабы, расслабляющие спа-процедуры и потрясающий список массажей.

Не соглашайтесь на меньшее! Выбирайте лучшее

Прайс-лист на SPA и косметологию

Программа «Шоколадное удовольствие»

Длительность: 2 часа 30 минут с учётом подготовки

Процедура сочетает в себе нежность и заботу, ароматерапию и питание, красоту и настроение. Для Вас в лучшем исполнении — массаж шоколадным кремом, с последующим обёртыванием.

– Кедровая фитобочка/Инфракрасная кабина (20-25 мин)
– Кофейно – солевой скраб (30 мин)
– Шоколадное обертывание (40 мин)
– Расслабляющий массаж по телу (60 мин)

Стоимость — 5500 руб.

Программа «Шелковое сияние»

Длительность: 2 часа 30 минут с учётом подготовки

Кофейно – солевой пилинг, массаж и обертывание голубой глиной имеют ярко выраженный лечебный эффект и идеально подходят для тех, кто стремится совместить пользу с отдыхом. О целебных свойствах голубой глины известно давно и он выходит далеко за рамки СПА.

– Кедровая фитобочка/Инфракрасная кабина (20-25 мин)
– Кофейно-солевой пилинг (25 мин)
– Массаж головы (20 мин)
– Обертывание голубой глиной (40 мин)
– Массаж лица (20 мин)
– Маска на лицо из голубой глины (20 мин)
– Травяной чай (Лобби Бар)

Стоимость — 5000 руб.

Программа «Путешествие к морю»

Длительность: 2 часа 30 минут с учётом подготовки

Для любителей талассотерапии мы рады предложить Вам водорослевые обёртывания.
Водоросли минерализуют кожу, эффективно усиливают дренаж жидкости, улучшают микроциркуляцию, способствуют выведению токсинов, стимулируют липолиз.
Уменьшение объёмов наблюдается уже через несколько дней.

– Кедровая фитобочка/Инфракрасная кабина (20 мин)
– Обертывание Микронизированными морскими водорослями (30 мин)
– Массаж Лимфодренажный (60 мин)
– Чайная пауза (фито)
– Скраб по телу Рис и Франжипани (30 мин)

Стоимость — 5200 руб.

Программа «Сила Дракона»

Длительность: 2 часа 15 минут с учётом подготовки

Спа для мужчин включает в себя процедуры, направленные на восстановление жизненной энергии, расслабление и оздоровление.
После сеанса мужчины ощущают прилив бодрости, энергии и снижение психологического напряжения.
Комплекс уникален, так как одновремнно расслабляет и тонизирует тело.

– Кедровая фитобочка/Инфракрасная кабина (20 мин)
– Пилинг с экстрактом корня имбиря (30 мин)
– Маска для тела с имбирем ( 20 мин )
– Спортивный массаж на масле корня имбиря (60 мин)
– Травяной чай ( лобби бар )

Стоимость — 4800 руб.

Программа «Золотое Сечение»

Длительность: 2 часа 30 минут с учётом подготовки

Эффективный способ привести в порядок фигуру, благодаря мощным антицеллюлитным свойствам имбиря и потрясающему эффекту антицеллюлитного массажа.

– Кедровая фитобочка/Инфракрасная кабина (20-25 мин)
– Скраб по телу Золотой Имбирь антицеллюлитный (30 мин)
– Маска для тела Золотой Имбирь антицеллюлитный (30 мин)
– Антицеллюлитный массаж + массаж бамбуковыми вениками (60 мин)
– Чайная пауза  

Стоимость — 6200 руб.

Программа «Тайны Ма — гу»

Длительность: 2 часа 30 минут с учётом подготовки

– Инфракрасная кабина/Кедровая фитобочка (30 мин)
– Скраб по телу Каннабис (30 мин)
– Маска для тела Каннабис (40 мин)
– Шиацу лица и головы (30 мин )
– Массаж стоп (30 мин)
– Травяной чай ( лобби бар )

Стоимость — 5500 руб.

Программа «Фруктовый Микс»

Длительность: 2 часа 30 минут с учётом подготовки

Расслабляющий массаж, аромат тропиков и волшебная атмосфера мгновенно перенесут вас за тысячу километров. Легкая и приятная программа, направленная на мягкое очищение, глубокое увлажнение, питание и восстановление.

– Баня Фурако/Кедровая фитобочка/Инфракрасная кабина (20-25 мин)
– Скраб по телу Манго/Арбуз (30 мин)
– Маска для тела Манго/Арбуз (30 мин)
– Релакс массаж с маслами Манго/Арбуз (60 мин)
– Чайная пауза  

Стоимость — 5800 руб.

Программа «Детокс»

Длительность: 1 час 25 минут с учётом подготовки

Короткая программа, позволяющая максимально очиститься и восстановиться вашему организму. Антиоксидантные свойства зеленого чая, лимфодренажный массаж и японская баня «Фурако» творят настоящие чудеса.

– Кедровая фитобочка/Инфракрасная кабина (20-25 мин)
– Скраб тела Зелёный чай (30 мин)
– Лимфодренажный массаж (60 мин)
– Чайная пауза

Стоимость — 5500 руб.

Программа «Фигура мечты»

Длительность: 2 часа 40 минут с учётом подготовки

– Инфракрасная кабина/Кедровая фитобочка (30мин)
– Сахарный скраб для тела Ананас ( 30 мин )
– Обертывание с Крио – гелем антицеллюлитным Ананас ( 40 мин )
– Антицеллюлитный массаж тела с маслом Ананаса ( 60 мин )
– Травяной чай ( лобби бар )

Стоимость — 5800 руб.

Программа «Богиня Красоты»

Длительность: 2 часа 15 минут с учётом подготовки

– Кедровая фитобочка/Инфракрасная кабина (20-25 мин)
– Релаксирующий массаж тела маслом Рис и Франжипани (30 мин)
– Маска для тела Рис и Франжипани  (40 мин)
– Массаж лица+маска шоколад (40 мин)

Стоимость — 4800 руб.

Отрешитесь от суеты и хлопот, уделите внимание себе и своему телу. В «Сибиряке» вы окажетесь в окружении тишины соснового бора и ощутите, что вас наполняет энергия. Сочетание лечебных и косметических процедур поможет улучшить самочувствие и, конечно, внешний вид.

СПА-программы для женщин в Москве

СПА-программы позволяют окунуться в безмятежность, испытать яркие позитивные эмоции и насладиться качественным уходом. Бережные руки мастера, натуральные ароматические масла, расслабляющая музыка и мягкий свет избавляют от стресса, возвращают внутреннюю гармонию. Сочетание традиционных балийских, тайских, индийских методик с современными косметическими средствами обеспечивает выраженный и устойчивый эффект от процедур. Европейский уровень сервиса и единая система контроля качества в SPA-центрах — залог вашего безупречного отдыха.

  • Oriental Relax
    (балийский ойл-массаж и скраб)

    Oriental Relax


    (балийский ойл-массаж и скраб)

    5 SPA-программ

    от 4 950 ₽

  • Thai Classic
    (тайский массаж)

    Thai Classic


    (тайский массаж)

    5 SPA-программ

    от 3 800 ₽

  • Хаммам
    для одного и пары

    Хаммам


    для одного и пары

    6 SPA-программ

    от 6 300 ₽

  • Spa для двоих

    Spa для двоих

    8 SPA-программ

    от 13 900 ₽

  • Коррекция фигуры

    Коррекция фигуры

    3 SPA-программ

    от 3 400 ₽

  • Авторские
    Spa-программы

    Авторские


    Spa-программы

    20 SPA-программ

    от 4 000 ₽

SPA-салон «7 КРАСОК» предлагает более ста традиционных и авторских процедур для женщин, мужчин и пар. Программы представлены однократными ритуалами для тех, кому нужно срочно расслабиться, мини-курсами для получения быстрого эффекта и полноценными комплексами для достижения устойчивого результата. СПА-процедуры разработаны специально для жителей мегаполиса и удовлетворяют все потребности в уходе:

  • Аюрведические ритуалы помогают при бессоннице, тревожности, депрессии, хронической усталости.
  • Омолаживающие СПА-программы возвращают коже упругость, ровный цвет, повышают тонус организма.
  • Увлажняющие, восстанавливающие и антивозрастные процедуры для лица продлевают молодость женщины.
  • Расслабляющий фут-массаж воздействует на весь организм через активные точки на стопах.
  • СПА-программы для женщин и мужчин в хаммаме стимулируют обменные процессы, укрепляют иммунитет, избавляют от лишних килограммов.

Хотите посещать СПА-программы недорого или бесплатно? Вступайте в клуб «Привилегия» и «VIP-привилегия», копите бонусы и оплачивайте ими 50 % или даже 100 % цены услуг в салонах Москвы и Санкт-Петербурга.

Корпоративные ПОДАРКИ И ВЫЕЗДНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ

  • Корпоративные подарки — брендированные подарочные карты

  • VIP программа «Мобильный THAI-SPA»

Расслабьтесь и омолодитесь на спа-процедурах в Буэна-Виста и Салида, Колорадо

 

MOUNT PRINCETON

КУРОРТ ХОТ-СПРИНГС

  90 003

– Часы работы и цены термальных источников –

Скройтесь от шума и суеты повседневной жизни и насладитесь расслабляющим спа-процедурами на курорте Mount Princeton Hot Springs Resort. Наши роскошные спа-процедуры предназначены для того, чтобы успокоить ваш разум, тело и душу, оставив ощущение свежести и омоложения.

Наш курорт, расположенный в Буэна-Виста и Салида, штат Колорадо, предлагает широкий спектр спа-услуг, включая массаж, уход за лицом, уход за телом и многое другое. Наши опытные терапевты обучены предоставлять индивидуальный подход, отвечающий вашим уникальным потребностям и предпочтениям.

Ищете ли вы глубокий массаж тканей, чтобы снять мышечное напряжение, омолаживающую процедуру для лица, чтобы осветлить вашу кожу, или уход за телом, чтобы питать вашу кожу, у нас есть что-то для всех. Мы используем только самые качественные продукты и методы, чтобы обеспечить вам наилучшее лечение.

В дополнение к нашим спа-услугам, наш курорт также предлагает множество удобств, которые сделают ваше пребывание более приятным. Расслабьтесь в одном из наших природных геотермальных бассейнов с горячими источниками или искупайтесь в плавательном бассейне. Прогуляйтесь по нашей живописной территории и насладитесь захватывающим видом на окружающие горы.

На курорте Mount Princeton Hot Springs Resort мы стремимся предоставить действительно исключительные спа-процедуры. Позвольте нам помочь вам расслабиться и уйти от стрессов повседневной жизни с помощью наших роскошных спа-процедур в Буэна-Виста и Салида, штат Колорадо. Запишитесь на прием сегодня и начните свой путь к релаксации и омоложению.

Вам нужен спа-день?

Звоните: 719-395-2447 доб.: 5

Массаж и уход за лицом

Включает

Отдых в безмятежности Сити спа-клуба на курорте Маунт-Принстон-Хот-Спрингс. Побалуйте себя спа-процедурами, включающими спа-день по системе «все включено». Наслаждайтесь всеми горячими источниками на территории от открытия до закрытия. Примите участие во многих занятиях йогой и занятиях водным фитнесом. Отправляйтесь в сауну на терапию сухим теплом. После этого сеанса пота освежитесь, окунитесь в холодную воду в нашем бассейне с холодной водой, чтобы улучшить кровообращение и меньше терять тепло тела.

Бассейн для купания

Бассейн для тренировок

Парилки

Фитнес-центр

Сок-бар

рекомендуется, чтобы все встречи были забронированы заранее. Отмена записи возможна за 24 часа. При отмене менее чем за 24 часа и «неявке» взимается 75% от стоимости процедуры. Услуги, доступность и цены могут быть изменены. Исследования продуктов CBD/конопли продолжаются.

СПА ПРОЦЕДУРЫ

СПА ПРОЦЕДУРЫ

90 мин.

Гора Принстон Signature

Побалуйте себя лучшим пакетом! Ваш поставщик услуг начнет эту процедуру, побаловав вас пилингом тела, чтобы питать вашу кожу. Они дополнят ваши спа-процедуры шведским массажем в сочетании с расслабляющим массажем головы и целенаправленной рефлексологией. Во время этой услуги будет использоваться ароматерапия, чтобы дразнить и освежить ваши чувства.

120 мин.

Traveller’s Relief

После долгого путешествия насладитесь 2-часовой процедурой для всего тела. Шведский массаж продолжительностью 1 час с использованием различных поглаживаний с легким надавливанием, чтобы тело чувствовало себя расслабленным и омоложенным, сочетается с индивидуальной процедурой для лица продолжительностью 1 час для полного расслабления тела. Затем наш косметолог очистит, увлажнит и осветлит ваш цвет лица с помощью восстанавливающей сияние процедуры для лица, адаптированной к вашим индивидуальным потребностям.

ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ ТЕЛА

60 мин.

Индивидуальный уход за лицом

Ваш тип кожи тщательно анализируется, а затем обрабатывается продуктами по уходу за кожей Eminence, включая очищающие средства, отшелушивающие средства, тоники, маски, сыворотки и увлажняющие средства, чтобы обеспечить вам действительно индивидуальный уход за лицом.

30 мин.

Освежающий уход за лицом

Мало времени? Наши профессиональные косметологи проведут для вас экспресс-версию нашей индивидуальной процедуры по уходу за лицом. Очищение, маска и увлажняющий крем оставят вашу кожу свежей и обновленной.

МАССАЖ

60 мин.

90 мин.

Шведский

Классический шведский массаж с использованием различных поглаживаний с легким нажимом, придающих телу ощущение расслабленности и омоложения.

60 мин.

90 мин.

Спорт

Этот массаж разработан специально для людей, ведущих активный образ жизни и часто занимающихся спортом. Ваш массажист сосредоточится на профилактике и лечении травм и повышении спортивных результатов.

60 мин.

90 мин.

Глубокие ткани

Этот терапевтический массаж направлен на более глубокие слои мышц и соединительной ткани. Глубокий массаж тканей облегчает хронически напряженные или болезненные мышцы, повторяющееся напряжение, проблемы с осанкой или помогает в восстановлении после травм.

60 мин.

Colorado Special

Расслабьте мышцы и ум с помощью массажа Colorado Special. Этот массаж включает в себя множество различных техник массажа и бренд Lost Range, производный от конопли, непсихоактивные, изолированные продукты местного действия CBD. Это лечение является идеальным способом облегчить напряжение, болезненность и воспаление в организме.

60 мин.

90 мин.

Горячие камни

Во время шведского массажа используются гладкие нагретые камни для разогрева и расслабления напряженных мышц. Достигните состояния глубокого расслабления, балансируя энергетические центры в теле. Недоступно: 1 мая – 31 октября

 

ДРУГИЕ ПРОЦЕДУРЫ

30 мин.

Отшелушивающее и увлажняющее средство для кожи

Этот роскошный пилинг для тела делает кожу гладкой и здоровой, укрепляя ее эластичность и восполняя потерю влаги. Ваш врач будет использовать предпочитаемый им метод отшелушивания для этой процедуры..

30 мин.

Омоложение

Прекрасное омоложение лица, рук и ног с помощью теплых полотенец, рефлексотерапии и эфирных масел. Попробуйте добавить к любой 60-минутной услуге для полного расслабления!

Частная ванна, для одного человека

Погрузитесь в глубокую индивидуальную ванну. Создайте свой собственный вдохновляющий ретрит, обеспечив себе путь к благополучию для своего тела и души. Выберите между целебными свойствами ванночки с глиной, ванночки из конопли, ванночки с лавандовой солью или ванночки с чаем.

CBD Конопляная шипучая бомба $ 85 | 45 мин.
Лавандовая соль 75 $ | 45 мин.
Замачивание для чая $75 | 45 мин.
Настоянная глина $75 – 20 мин.

Автоматически ко всем услугам замачивания будут добавлены чаевые в размере 10%

УЛУЧШЕНИЯ

Добавьте к любой 30- или 60-минутной массажной процедуре. (Кроме 90-минутных процедур)

15 мин.

Рефлексотерапия

Рефлексотерапия – это воздействие давлением на области стоп (или рук).

15 мин.

Лечение ног

Не забывайте уделять ногам и ступням дополнительное внимание.

15 мин.

Ароматерапевтический массаж головы

Глубокая релаксация для снятия стресса и головной боли с помощью чистых эфирных масел.

 

15 мин.

Ароматерапевтический массаж ног

Ароматерапевтический массаж головы — это полное блаженство, глубокое расслабление, снятие стресса и облегчение головной боли с помощью чистых эфирных масел лаванды и розмарина.

15 мин.

Обертывание для ног с маслом ши

Это обертывание для ног с маслом ши предназначено для глубокого проникновения влаги в кожу. Это очень полезно, так как питает и смягчает кожу.

0 Мин.

Средство для рук с маслом ши

Восстанавливающее средство для рук, глубоко проникающее в кожу влагой, смягчающее ощущение и внешний вид кожи.

УЛУЧШЕНИЯ

Добавьте к любому 30- или 60-минутному уходу за лицом.

Увеличение губ

Подтяжка шеи

МАССАЖНОЕ МАСЛО ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ

Добавить к любому массажу (за исключением обертывания Blueberry Bliss)

*Масло для тела из косточков

*Предупреждение о потенциальном аллергене, содержит масла семян и фруктов

*Абрикосовое масло для тела

*предупреждение о потенциальном аллергене, содержит семена и фруктовые масла

Массажное масло CBD

CBD Мазь для точечного лечения суставов

Вам нужен спа-день?

Тел. : 719-395-2447 доб.: 5

 

 

 

Mount Princeton Hot Springs Resort
Телефон: 719-395-2447
15870 County Road 162 Натроп, Колорадо 81236-9703

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9000 2  

 

X

Подпишитесь на нас:

 

  9 0003

Станция технического обслуживания: 10 спа-процедур Стоит разориться (и 10, чтобы пропустить)

Вот наш краткий список нескольких экстравагантных спа-процедур, на которые мы с удовольствием потратили бы наши деньги, наряду с теми, которые мы вполне довольны DIY.

  • Разорение: лазерная эпиляция

    Уже надоело бриться? Самое время инвестировать в лазерную эпиляцию — просто убедитесь, что вы идеальный кандидат. «Люди с любым оттенком кожи могут безопасно пройти лечение и испытать резкое сокращение волос, если волосы темные и жесткие», — говорит Лиза Янг, соучредитель Beam Laser Spa в Нью-Йорке. «Лазерная эпиляция не будет работать на светлых или седых волосах».

  • Пропустить: массаж горячими камнями

    Бывают дни, когда ты слишком устал и нежен, чтобы встать и пойти куда-нибудь. Хорошо, что тепловую терапию можно проводить дома. Погрузите несколько вулканических базальтовых камней в кипящую воду и положите их на любую боль. Тепло быстро излучается через ваши мышцы, проникая глубоко, чтобы стимулировать кровообращение и успокоить болезненность.

  • (c) Дэвид Де Лосси

    Разорение: молочная ванна

    Вы хоть представляете, сколько галлонов цельного молока вам нужно купить, чтобы наполнить ванну? А молоко, как правило, довольно холодное… сложно ли его все подогреть? Не беспокойтесь. Отправляйтесь в свой местный роскошный спа-салон и погрузитесь в непревзойденное наслаждение. Ванночка, наполненная питательным, кремовым составом, определенно сотворит чудеса с вашей кожей.

  • Пропустить: лечение парафином

    Всегда отказывайтесь от услуги парафинового педикюра — эта дополнительная услуга по смягчению кожи обычно обойдется вам в дополнительные 10–15 долларов. Не очень дорого, но вы можете смягчить подошвы во время сна за небольшую плату, просто намазав ноги насыщенным увлажняющим кремом и надев пару удобных хлопчатобумажных носков.

  • (c) нет данных

    Разорение: гидротерапевтический массаж

    А вы думали, что ванна предназначена только для купания и купания? Это не так — погрузитесь в роскошную ароматизированную ванну с солью, чтобы ощутить бодрящие ощущения под водой. Наслаждайтесь на мгновение, прежде чем ваши воспаленные, напряженные мышцы будут сведены к подчинению пульсирующими воздушными струями, которые сильно поглаживают каждый дюйм вашего тела.

    Еще от Glamour

  • Пропустить: маска для тела

    Не нужно раскошелиться на эту маску, если вы можете ненадолго нагреть увлажняющую маску для тела в микроволновой печи и щедро намазать ее на все лицо, чтобы успокоить хронически раздраженное тело. кожи и оживить тусклый, землистый цвет лица.

Самые популярные

  • (c) изображения altrendo

    900 31 Пропустить: Vagacial (он же бикини для лица)

    Говоря об этом, преимущества удаления волос внизу часто перевешиваются последствиями, такими как нежелательное появление раздражающих вросших волос. Хорошие новости — есть быстрое решение. Просто будьте бдительны и аккуратно отшелушивайте область бикини два раза в день в течение целой недели после восковой эпиляции.

  • Разорение: бразильский воск для бикини

    Несмотря на то, что на прилавках есть тонны наборов для эпиляции своими руками, вы должны быть очень квалифицированными, внимательными к деталям и твердыми руками, чтобы сделать (каламбур) полностью голый, достойный салона фронт- и — воск для спины бикини. Просто оставьте это профессионалам — мы бы не хотели, чтобы вы сделали любых ошибок. (Вы можете сказать или ?!)

  • (c) Steve Mason

    Splurge: Bacial (a.k.a. Back Facial)

    Кто захочет носить платье с открытой спиной, если ваша спина усеяна прыщами? Убедитесь, что труднодоступная область всегда безупречна и готова к одеванию, заказав услугу по уходу за лицом спины, которая обычно включает в себя глубокое очищение, маску, пилинг, экстракции и успокаивающий массаж шеи и плеч.

  • (c) Stockbyte

    Пропустить: Паровая маска для лица

    Кислородная маска для лица довольно дорогая, но самая дешевая альтернатива на самом деле прямо у вас на кухне. Откройте закупоренные поры, накрыв лицо паром, наполненным маслом чайного дерева (антибактериальное и противовоспалительное действие), испарив пары полотенцем, полностью накинутым на голову и плечи. Для достижения наилучших результатов (т. е. более гладкой, более молодой текстуры кожи и менее заметных тонких линий и морщин) повторяйте процедуру трижды в неделю. 9(c) Pinnacle Pictures

    Разорение: специальный педикюр

    Если вам удается самостоятельно подстригать и полировать ногти на ногах раз в две недели, вы определенно заслуживают того, чтобы несколько раз в год побаловать себя первоклассным спа-педикюром. Нет ничего более расслабляющего, чем расслабиться и почитать, пока ваши лапы начищены, накрашены и побалованы.

  • Пропустить: лечение целлюлита

    Эта услуга предлагается под разными торговыми марками и несколькими различными методами, но мы рекомендуем не усложнять ситуацию — просто купите сухую щетку. Несколько приемов душа в день не только отшелушивают ямочки на ягодицах, но и помогают стимулировать кровообращение и токсический лимфатический дренаж, оба из которых являются ключом к уменьшению появления и существования неприглядного целлюлита.

  • Splurge: омоложение зоны декольте

    Если гравитация начала сказываться на «близнецах», пока не ложитесь под скальпель. Выиграйте себе немного дополнительного времени с регенеративной подтягивающей процедурой, которая поможет укрепить дряблую, крепированную декольте и обвисшую кожу на шее.

    Еще от Glamour

  • Skip: The Scalp Rub

    Подарите своим прядям и коже головы VIP-уход каждый день, если хотите — бесплатно. Просто нагрейте свой любимый кондиционер глубокого действия в микроволновой печи в течение 15 секунд и медленно помассируйте гриву. Закройте глаза и расслабьтесь на 30 минут, плотно завернув пряди в нагретое полотенце (бросьте его в сушилку на несколько минут) — это поможет продукту лучше проникнуть в стержень волоса.

Самые популярные

  • © Thinkstock LLC

    Splurge : Intense Pulsed Light (IPL) Acne Facial

    Выдавливание прыщей — это такая скользкая дорожка. Вы знаете, что они говорят — как только вы лопнете, вы не можете остановиться! Предоставьте это экспертам, чтобы получить контроль над вашей склонной к акне кожей с помощью серии всесторонних процедур, которые обычно состоят из глубокого очищения, экстракции и терапии интенсивным импульсным светом. (Перевод: генерируемый теплом световой импульсный лазер, который проникает в кожу, чтобы бороться и уничтожать вызывающие прыщи бактерии, попавшие под кожу.)

  • (c) Jupiterimages

    Пропустить: душ Виши

    Мы не уверены, что сможем в полной мере оценить новизну, стоящую за оплатой мощного душа. Вместо этого, почему бы не модернизировать свой дом с помощью навороченной, ультрасовременной, пульсирующей массажной насадки для душа, которой вы можете наслаждаться каждый божий день?

  • Разорение: грязевая ванна

    Если вас не пугает сама мысль о том, чтобы поваляться в ванне с грязью, вы по достоинству оцените эту детоксифицирующую процедуру для тела, которая не только успокаивает и омолаживает хронически раздраженную кожу, но и также помогает облегчить боли в суставах, вызванные артритом, и боль в переутомленных мышцах.

  • (c) George Doyle

    Skip: The Foot Reflexology Treatment

    Его часто называют прославленным массажем стоп — пропустите его и отправляйтесь в местный спортивный магазин.

Таблица с калориями продуктов: Таблица калорийности продуктов — Calorizator.ru

Posted on 09.09.202318.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Таблица Калорий — Рецепторий

Таблица Калорий — Рецепторий

Таблица калорийности продуктов питания содержит информацию о количестве калорий — основных источниках энергии в организме. Данная информация является идеальным советчиком для людей, заботящихся о своем здоровье и красоте. Энергия, которая попадает к нам в организм вместе с пищей и сжигается в процессе жизнедеятельности, измеряется в калориях или килокалориях (Ккал).

Основные питательные вещества — белки, жиры, углеводы — выполняют ряд важных функций. Белки играют роль строителей наших клеток костей, мускулов, кожи. Самые насыщенные белком продукты — мясо, молоко, бобовые, яйца и другие. Углеводы состоят в основном из простых сахаров. Они необходимы для поступления глюкозы и клетчатки в организм человека. Основные углеводосодержащие продукты — картофель, пшеница, сахар. Жир — извечный враг человека, который стремится иметь стройную фигуру и здоровый организм. Ведь поступление избыточного количества жиров вызывает ожирение и ряд других болезни.

Приведенная ниже таблица калорий поможет Вам сбалансировать свое питание и всегда быть в тонусе. Калорийность рассчитана на 100 грамм каждого продукта.

Молочные продукты
ПродуктБелкиЖирыУглеводыКкал
Брынза из коровьего молока17.920.10260
Кефир не жирный30.13.830
Молоко2.83.24.758
Молоко сухое цельное25.62539. 4475
Молоко. сгущенное с сахаром7.28.556315
Ряженка364.185
Сливки 20%2.8203.6205
Сметана 20 %2.8203.2206
Сыр российский23.4300371
Сыр Швейцарский24.931.80396
Сыр плавленый2413. 50226
Творог полужирный16.791.3156
Йогурт нат. 1.5% жирности51.53.551
Кефир жирный2.83.24.159
Сыр голландский26.827.30361
Маргарин. жир. масло
ПродуктБелкиЖирыУглеводыКкал
Шпик свиной1. 492.80816
Маргарин бутербродный0.5821.2744
Масло растительное099.90899
Масло топленое0.3980.6887
Жир топленый099.70897
Маргарин молочный0.382.31746
Майонез3.1672.6627
Масло сливочное0. 682.50.9748
Мука и хлебобулочная продукция
ПродуктБелкиЖирыУглеводыКкал
Хлеб ржаной4.70.749.8214
Сдобная выпечка7.64.560297
Сушка111.373330
Сухари сливочные8.510.671.3397
Мука пшеничная 1-й сорт10. 61.373.2329
Мука ржаная6.91.176.9326
Баранки10.41.368.7312
Сухари пшеничные11.21.472.4331
Мука пшеничная высш. сорта10.30.974.2327
Мука пшеничная 2-го сорта11.71.870.8328
Крупы
ПродуктБелкиЖирыУглеводыКкал
Гречневая ядрица12. 62.66829
Гречневый продел9.51.972.2326
Овсяная11.95.865.4345
Перловая9.31.173.7324
Рисовая70.673.7323
Ячневая10.41.371.7322
Кукурузная8.31.275325
Манная11. 30.773.3326
Пшенная122.969.3334
Геркулес8.31.275325
Овощи
ПродуктБелкиЖирыУглеводыКкал
Баклажаны0.60.15.524
Горошек зеленый1.20.18.137
Капуста белокочанная1. 8—5.428
Капуста цветная2.5—4.929
Лук зеленый1.3—4.322
Картофель20.119.783
Лук репчатый1.7—7.340
Огурцы тепличные0.7—1.810
Огурцы грунтовые0.8—315
Перец зеленый сладкий1. 3—4.723
Петрушка3.7—8.145
Перец красный сладкий1.3—5.727
Редька1.9—734
Редис1.2—4.120
Салат1.5—2.214
Томаты0.6—4.219
Свекла1.7—10. 848
Фасоль зеленая4—4.332
Хрен2.5—16.371
Чеснок6.5—21.2106
Щавель1.5—5.328
Мясо
ПродуктБелкиЖирыУглеводыКкал
Баранина16.315.30203
Говядина18. 912.40187
Кролик20.712.90199
Свинина жирная11.449.30489
Свинина не жирная16.427.80316
Телятина19.71.2090
Говяжий язык13.612.10163
Язык свиной14.216.80208
Гуси16. 133.30364
Индейка21.6120.8197
Куры20.88.80.6165
Цыплята18.77.80.4156
Морепродукты
ПродуктБелкиЖирыУглеводыКкал
Бычки12.88.15.2145
Горбуша2170147
Камбала16. 12.6088
Карась17.71.8087
Карп163.6096
Лещ17.14.10105
Семга20.815.10219
Мойва13.411.50157
Осетр16.410.90164
Сайра18.620. 80262
Сельдь17.719.50242
Скумбрия1890153
Судак190.8083
Треска17.50.6075
Хек16.62.2086
Щука18.80.7082
Кальмар180.3075
Краб160. 5069
Креветка180.8083
Ягоды и фрукты
ПродуктБелкиЖирыУглеводыКкал
Абрикосы0.9—10.546
Алыча0.6—8.938
Банан1.5—22.491
Ананас0.4—11. 848
Вишня0.8—11.349
Груша0.40.110.742
Гранат0.9—11.852
Инжир0.7—13.956
Кизил1—9.745
Слива садовая0.8—9.943
Персики0.9—10.444
Хурма0. 5—15.962
Финики2.5—72.1281
Черешня1.1—12.452
Шелковица0.7—12.753
Апельсин0.9—8.438
Яблоки0.4—11.346
Лимон0.9—3.631
Грейпфрут0.9—7. 335
Мандарин0.8—8.638
Виноград0.4—17.569
Земляника.8—8.141
Малина0.8—6.831
Клюква0.5—4.828
Облепиха0.9—5.530
Смородина красная0.6—838
Смородина черная1—840
Сухофрукты
ПродуктБелкиЖирыУглеводыКкал
Курага5—67. 5278
Изюм1.8—70.9272
Вишня1.5—73292
Груша2.3—62.1246
Чернослив2.3—65.6264
Персики30.168.5275
Яблоки3.2—68273
Бобовые
ПродуктБелкиЖирыУглеводыКкал
Бобы60. 18.358
Горох231.657.7323
Соя34.917.326.5395
Фасоль22.31.754.5309
Чечевица24.81.153.7310
Грибы
ПродуктБелкиЖирыУглеводыКкал
Белые свежие3. 20.71.625
Белые сушеные27.66.810209
Подберезовики2.30.93.731
Подосиновики свежие3.30.53.431
Чечевица24.81.153.7310
Сыроежки свежие1.70.31.417
Орехи
ПродуктБелкиЖирыУглеводыКкал
Фундук16. 166.99.9704
Миндаль18.657.713.6645
Грецкий орех13.861.310.2648
Арахис1026.39.7548
Семечки20.752.95578
Сладости
ПродуктБелкиЖирыУглеводыКкал
Мед0. 8080.3308
Зефир3.710.273.1384
Ирис3.37.581.8387
Мармелад00.177.7296
Карамель00.177.7296
Пастила0.5080.4305
Сахар0.3099.5374
Халва подсолнечная11. 629.754516
Шоколад темный5.435.352.6540
Шоколад молочный6.935.752.4547
Пирожное слоеное с кремом5.438.646.4544
Пряники4.82.877.7336

ВойтиВосстановить пароль

Search keyword

Категория

— Все категории — Блины Блюда из мяса Блюда из овощей Блюда из птицы Блюда из рыбы Десерты Домашние заготовки Закуски Каши Напитки Паста Пироги и печенье Пицца Салаты Соусы и кремы Супы Тесто Торты и пирожные

Ингридиент

— Все ингридиенты — Апельсиновый сокБолгарский перецВанильВодаДрожжиЖелтокИзюмКакаоКапустаКартофельКешьюКивиКрасный острый молотый перецКрасный перецКунжутное маслоКуриная грудкаКурицаЛавровый листЛук репчатыйМасло подсолнечноеМасло растительноеМедМолокоМорковьМукаМясоОвсяные хлопьяОгурцыОливковое маслоОрехиОрехи, семечки, сухофруктыПерецПерец молотыйПомидоры томатРазрыхлительРастительное маслоРастительное масло для жаркиРодниковая водаСахарСвеклаСвинина, шейная частьСливки 33%Сливки или молокоСливочное маслоСодаСоевый соусСольСпецииСухари панировочныеСырТворожный сырТоматная пастаТоматный сокУкропУксусЧеснокШампиньоныШоколадЯгодыЯичные желткиЯйцаЯйцо

Сложность

— Любая сложность — ЛегкоСредняя сложностьСложно

Submitted

— Любая дата — За прошедший годЗа 6 месяцевЗа 3 месяцаЗа прошедший месяцЗа 7 днейЗа прошлый день

Other

Показать только рецепты с фотоПоказать только избранные рецептыПоказать самые любимые читателями рецептыПоказать лучшие рецептыПоказать самые читаемые рецепты

 

Отмена

Таблица калорий | Еда Таблица калорийности

Фастфуд

Еда

Количество

Калории

Большой Мак от Mac Дональда

80 унций, 210 гр

490

Гамбургер Бургер Кинг

60 унций , 180 г

360

Хот-дог

45 унций, 140 г

290

Цыпленок от Kentucky Fried Chicken

20 унций, 70 г 90 005

195

Картофель фри

Порция (40 унций, 130 г)

275

Кусочек пиццы

Порция (40 унций, 130 г)

290

Напитки и кофе

Напитки

Количество

Калорийность

Только кофе

Чашка 50 мл

10

Кола

Банка 330 мл 9 0005

139

Fanta

банка 330 мл

180

Sprite

банка 330 мл

110

натуральный апельсиновый или лимонный сок

стакан 200 мл

75

персиковый сок

стакан 2 00 мл

65

Томатный сок

стакан 200 мл

26

Чай

стакан 30 мл

29

Хлеб, печенье и сладости

Продукты питания

Количество 9 0004

Калории

Белый хлеб

Багет (35 унций, 35 унций, 100 г))

270

Хлеб из непросеянной муки

Багет (35 унций, 35 унций, 100 г)

245

9 0002 1 файл cookie

шт.

74

1 печенье легкое

шт.

65

1 пончик

50 г

180

ветчина

2 ложки (5 унций, 20 г)

27

Мед

2 ложки (5 унций, 20 г)

29

Фрукты

Продукты питания

Количество

Калории

Яблоко

шт. 100 г)

58

Апельсин

шт. (35 унций, 35 унций, 100 г )

45

Груша

шт (35 унций, 35 унций, 100 г)

56

Банан

шт (35 унций, 35 унций, 100 г)

90

Виноград

порция (35 унции, 35 унций, 100 г)

76

Дыня

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

62

Клубника

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

72

9 0002 Ананас

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

50

Киви

2 шт (35 унций, 35 унций, 100 г)

48

Лимон

2 шт (35 унций, 35 унций, 100 г)

50

Напитки с алкоголем

Напитки

Количество

Калории

Красное вино

стакан 120 мл

83

белое вино

стакан 120 мл

105

Пиво

Разливное 250 мл

130

Водка

Стекло 30 мл

92

Ром

стакан 30 мл

86

Виски

стакан 30 мл

76

Джин 9000 5

стакан 30 мл

70

Шампанское

стакан 100 мл

90

Сладкое вино

Чашка 60 мл

68

Зерновые

Еда

900 02 Количество

Калории

Кукурузные хлопья Kellogg’s

порция (15 унций, 50 г)

170

Special K Kellogg’s

порция (15 унций, 50 г)

162

Rice Krispies Kellogg’s

порция (15 унций, 50 г)

163

Макаронные изделия

Продукты питания

Количество

Калории

Мясные равиоли

порция (35 унций, 3 шт. ) 5 унций, 100 г)

310

Спагетти

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

252

Макароны

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

164

Каннеллони

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

163

Сухофрукты

Продукты питания

Количество

Калории

Орехи

Порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

647

Миндаль

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

640

Фундук

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

630

Каштаны

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

9 0002 610

Фисташки

порция (35 унций, 35 унция, 100 г)

590

Мясо

Продукты питания

Количество

Калории

Бык 9000 5

35 унций, 100 г

253

Баранина

35 унций, 100 г

122

Баранья отбивная

35 унций, 100 г

350

Курица с кожей

35 унций, 100 г

167

Курица без кожи

3 5 унций, 100 г

125

Свиная корейка

35 унций, 100 г

362

Утка

35 унций, 100 г

250

Индейка

35 унций, 100 г

258

Гамбургер

35 унций, 100 г

230

Телятина

35 унций, 100 г

140

Кролик

35 унций, 100 г

156

Масла и жиры

Продукты питания

Количество

Калории

Оливковое масло

ложка (3 унции, 10 г)

90

Подсолнечное масло

ложка (3 унции, 10 г)

90

Свиной жир

ложка (10 г)

88

Сливочное масло

ложка (3 унции, 10 г)

77

Маргарин

ложка (3 унции, 10 г)

72

9 0002 Яйца

Продукты питания

Количество

Калорий

Жареное яйцо

ед.

100

Яичный желток жареный

ед.

25

Млечные

Пищевые продукты

Количество

Калорийность

Молоко с шоколадом

Стакан 150 мл

185

Сгущенное молоко

35 унций, 100 г

380

Молоко

стакан 200 мл

130

полуобезжиренное молоко

стакан 200 мл

98

обезжиренное молоко

стакан 200 мл

900 02 72

Натуральный йогурт

шт.

142

Обезжиренный йогурт

шт.

125

Сыр

Продукты питания

Количество

Калории 9 0005

Камамбер

35 унций, 100 г

470

Эмменталь

35 унций, 100 г

403

Грюйер

35 унций, 100 г

370

Рокфор 900 05

35 унций, 100 г

368

Горгонзола

35 унций, 100 г

360

Эдам

35 унций, 100 г

348

Пармезан

35 унций, 100 г

340

9000 2 Моцарелла

35 унций, 100 г

320

Свежий сыр

35 унций, 100 гр

312

Коза

35 унций, 100 г

175

Рыба и морепродукты

Еда

Количество

Калорийность

Тунец

порция (35 унций, 35 унций) , 100 г)

290

Икра

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

260

Сардины

порция (35 унций, 3 шт. ) 5 унций, 100 г)

242

Анчоусы

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

178

Скумбрия

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

160

Креветки 9000 5

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

115

Лосось

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

99

Мидии

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

93

Хек

порция (35 унций , 35 унций, 100 г)

90

Подошва

Порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

88

Омар

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

88

кальмар

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

80

Треска

порция (35 унций) , 35 унций, 100 г)

78

Моллюск

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

78

Осьминог

порция (35 унций) , 35 унций, 100 г)

55

Oyster

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

46

9(35) унций, 35 унций, 100 г)

15

Огурец

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

17

Эндивий

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

20

ерш

порция (35 унций, 35 унций, 1 00 гр)

20

Помидор

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

23

Сельдерей

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

23

Свекла шпинат

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

25

Шпинат

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

26

Спаржа

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

26

Тыква

порция (35 унция, 35 унций, 100 г)

28

Цветная капуста

Порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

28

Зеленый перец

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

29

брокколи

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

32

Горох

порция (35 унций) , 35 унций, 100 г)

32

Лук

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

38

Морковь

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

40

Капуста

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

45

Соя

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

60

Картофель

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

78

9 0002 Белый рис

порция (35 унций, 35 унций) , 100 г)

105

Овощной суп

блюдо 250 мл

72

Томатный суп

блюдо 250 мл

88 9 0005

Луковый суп

блюдо 250 мл

173

Крем из спаржи

блюдо 25 мл

159

Крем с грибами

блюдо 250 мл

216

Картофель на гриле

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

165

9 0002 Картофель фри

Порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

253

Нут

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

350

Чечевица

порция (35 унций, 35 унций, 100 г) 9 0005

330

Счетчик калорий — калорий в еда и подсчет калорий для похудения

Наш счетчик калорий показывает калории в еде и напитках, которые регулярно едят. Подсчет калорий — лучший способ похудеть, если съедаешь меньше калорий, чем сжигаешь за день вы похудеете, и вы можете включить свой любимый еда. Чтобы узнать калорийность и жирность полный ассортимент популярных продуктов посетите калорийность счетчик в Ресурсы для похудения.

ТАБЛИЦА КАЛОРИЙ

Счетчик калорий для мяса, птицы, рыбы и вегетарианских блюд.

Счетчик калорий основного блюда

Дополнительные заказы могут помочь или сломать ваши усилия по снижению веса, проверьте калорийность продуктов, от риса и макарон до чипсов и бобов

Калорийность еды на гарнир

Узнайте, сколько калорий в банане, яблоке или картофель. Перечислены самые основные фрукты и овощи.

Таблица калорийности фруктов и овощей

Считайте калории любимых шоколадных батончиков, без них не обходится ни один режим здорового питания, просто убедитесь, что они находятся в пределах вашей нормы калорий.

Шоколадный счетчик калорий

Некоторые люди пытаются похудеть, перекусывая в течение дня, калории считают стоимость

Калорийность закусок

Калории фаст-фуда из ваших любимых ресторанов могут затруднить соблюдение диеты с низким содержанием жиров

Фастфуд с подсчетом калорий

Наша таблица калорийности напитков показывает, сколько калорий в пинте пива или бокале вина. Вы знаете о здоровом питании, а как насчет здорового питья?

Калорийность напитков

Какой бы ни была ваша любимая начинка, у нас она есть.

Калорийность пицца

См. сколько калорий вы получаете, когда перекусываете в Старбакс.

Калорийность Старбакс

Проверьте калорийность разных видов кофе из простой черный для взбивания мокко фраппучино.

Калорийность кофе

Простые, глазированные, ароматизированные или с начинкой — все калории этих пончиков здесь.

Калорийность Криспи Креме

Сколько калорий в вашем любимом блюде дня.

Калорийность Метро

Узнайте, сколько калорий содержится в яйцах, с помощью нашей таблицы калорийности яиц.

Калорийность яйца

Узнайте калорийность рыбы, от трески в кляре до экзотического стейка из акулы.

Калорийность рыба

Посмотрите, сколько калорий в любимых блюдах японцев.

Калорийность суши


Зачем считать калории?

Диетологи, диетологи и другие медицинские работники помогая людям похудеть, склонны соглашаться что здоровое питание и диета с низким содержанием жиров необходимы для долгосрочная здоровая потеря веса. Похудение по калориям счет помогает расширить ваши знания и осознание что содержится в том, что вы едите, и в чем действительно нуждается ваше тело. Подсчет калорий достаточно гибок, чтобы соответствовать большинству образ жизни и может приспособиться к личным вкусам, симпатиям и не любит. Нет запрещенных продуктов, когда вы калорийны считай — все позволено — лишь бы меньше ел калорий, чем вы сжигаете каждый день, вы похудеете, это научный факт.


Наверх

Как похудеть с помощью подсчета калорий

Сначала вам нужно выяснить, сколько калорий вам нужно для каждого день для поддержания веса. Для женщин это в среднем около 2000, для мужчин около 2500 (больше, если у вас очень избыточный вес, очень мускулистый — или очень высокий!). Чтобы похудеть нужно создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем ты горишь. Если вы едите на 500 калорий меньше, чем вам нужно каждый день вы будете терять вес в размере одного фунта в неделю. Если вы едите на 1000 калорий меньше, чем вам нужно каждый день, вы будете терять два фунта каждую неделю. Вашему телу придется обратиться к его жировые запасы восполняют дефицит калорий. Его рекомендуется сочетать упражнения (сжигание большего калорий) со здоровым питанием для создания дефицита калорий.


Наверх

Калории в еде

Вам понадобится подробная таблица или счетчик калорий. для поиска калорий в еде и напитках. Тогда запишите что вы едите и пьете каждый день и сложите калории. Мы рекомендовать Библейский счетчик калорий, углеводов и жиров который перечисляет калории в более чем 22 000 британских продуктов. записываю то, что вы едите, поможет вам увидеть, где вы можете внести изменения чтобы уменьшить количество потребляемых калорий. Большинство людей обнаруживают, что у них есть довольно небольшое количество любимых предметов, которые они едят или пьют по привычке или в больших количествах, что покрывают большую часть их ежедневной потребности в калориях. Калории в алкоголе являются хорошей иллюстрацией; алкоголь имеет 7 калорий на грамм и практически без пищевой ценности. Хитрость в том, чтобы уменьшите эти высококалорийные продукты — не исключайте их все вместе, заставляя себя чувствовать себя обделенным контрпродуктивно при попытке похудеть — даже те калории в алкоголе в порядке в меру. Попробуй сконцентрироваться на здоровом питании и диете с низким содержанием жиров, которая оставляет место для угощений. Советы по уменьшению жира см. в статье «Десять способов уменьшить» Жир для обезжиренной диеты полезная статья Госреестра Диетолог Кристин Фенн.


Наверх

Подсчет калорий онлайн

Вы можете узнать, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть, получить доступ к онлайн-калькулятору калорий и сохранить еду и дневники тренировок на сайте www.weightlossresources.co.uk


Наверх

Подсчет калорий дома

Все, что нужно для похудения с подсчетом калорий можно найти в наборе ресурсов для похудения, включая калории в еде, таблица калорийности упражнений и комплексные инструменты для постановки целей и мониторинга прогресс.

Мэи спорткомплекс: Спортивно-технический центр

Posted on 08.09.202325.07.2023 by alexxlab Leave a comment

МЭИ – Московский энергетический институт

Московский Энергетический Институт (Технический Университет) — один из крупнейших технических университетов России в области энергетики, электротехники, электроники, информатики.

Располагает современными учебными корпусами, учебными и научными лабораториями, общежитиями, мощной экспериментальной базой, опытным заводом, учебно-научной теплостанцией, учебно-научным телецентром, мощной сетью довузовской подготовки и послевузовского образования.

Оснащен современным технологическим оборудованием, парком мощных, средних и персональных ЭВМ (более 1700 комплектов).

Готовит инженерные и научные кадры для иностранных государств начиная с 1946 года. В настоящее время в МЭИ (ТУ) обучаются студенты и аспиранты из 68 стран мира.

За успехи в подготовке инженеров и научных кадров награжден двумя орденами России и шестью орденами зарубежных государств.

Вспомогательные возможности МЭИ (ТУ):

  • Библиотека — книжный фонд — более 2 000 000 томов
  • Общежитие — 5100 мест
  • Поликлиника — амбулатория, кабинеты врачей-специалистов, компьютерный диагностический центр, центр лазерной терапии, санаторий-профилакторий для студентов на 110 мест
  • Спорткомплекс — стадион «Энергия», физкультурные корпуса, спортивные залы, залы для занятия в секциях, теннисные корты, плавательный бассейн
  • Базы отдыха — студенческий спортивный лагерь в Алуште, студенческий спортивный лагерь в Подмосковье
  • Многочисленные базы производственной практики для студентов и аспирантов-иностранцев
  • Студенческое конструкторское бюро
  • Дом культуры с несколькими залами, отдельными помещениями для секций и кружков, плановые вечера отдыха иностранных студентов, празднование национальных праздников для землячеств студентов г. Москвы
  • Студенческие кафе арабской, турецкой, вьетнамской кухни
  • Спортивный студенческий клуб, стрелковая секция, пункты проката спортивного инвентаря, радиолюбительская станция

В соответствии с Уставом института МЭИ (ТУ) присуждает выпускникам следующие степени (квалификации):

  • Бакалавр наук (Bch.Sc.)
  • Инженер (Dipl.Eng.)
  • Магистр наук (Ms.Sc.)
  • Кандидат технических и физико-математических наук (Ph.D.Techn. and Ph.D.Math.&Phys)
  • Доктор технических и физико-математических наук (Dr.Sc.Techn. and Dr.Sc.Math.&Phys)
Регистрация

Чтобы зарегистрироваться на это событие, заполните анкету. Информация о Вас будет доступна только организаторам этого события и больше никому. Поля, отмеченные звездочкой, являются обязательными.

Хотите ли Вы получать рассылку с новостями. ..

дополнительного и бизнес-образования

Я подтверждаю свое согласие с условиями Пользовательского соглашения и Политикой конфиденциальности

Национальный исследовательский университет «МЭИ» (НИУ МЭИ)

Полное наименование

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Национальный исследовательский университет «МЭИ»

История

2011 г. — Национальный исследовательский университет «МЭИ»

1992 г. — Московский энергетический институт (технический университет)

1930 г. — Московский энергетический институт (МЭИ)

Описание

Московский Энергетический Институт (Технический Университет) — один из крупнейших технических университетов России в области энергетики, электротехники, электроники, информатики. Располагает современными учебными корпусами, учебными и научными лабораториями, общежитиями, мощной экспериментальной базой, опытным заводом, учебно-научной теплостанцией, учебно-научным телецентром, мощной сетью довузовской подготовки и послевузовского образования. Оснащен современным технологическим оборудованием, парком мощных, средних и персональных ЭВМ (более 1700 комплектов). Готовит инженерные и научные кадры для иностранных государств начиная с 1946 года. В настоящее время в МЭИ (ТУ)обучаются студенты и аспиранты из 68 стран мира. За успехи в подготовке инженеров и научных кадров награжден двумя орденами России и шестью орденами зарубежных государств. Вспомогательные возможности МЭИ (ТУ): библиотека — книжный фонд — более 2 000 000 томов; общежитие — 5100 мест; поликлиника — амбулатория, кабинеты врачей-специалистов, компьютерный диагностический центр, центр лазерной терапии, санаторий-профилакторий для студентов на 110 мест; спорткомплекс — стадион «Энергия», физкультурные корпуса, спортивные залы, залы для занятия в секциях, теннисные корты, плавательный бассейн; базы отдыха — студенческий спортивный лагерь в Алуште, студенческий спортивный лагерь в Подмосковье; многочисленные базы производственной практики для студентов и аспирантов-иностранцев; студенческое конструкторское бюро; дом культуры с несколькими залами, отдельными помещениями для секций и кружков, плановые вечера отдыха иностранных студентов, празднование национальных праздников для землячеств студентов г. Москвы; студенческие кафе арабской, турецкой, вьетнамской кухни; спортивный студенческий клуб, стрелковая секция, пункты проката спортивного инвентаря, радиолюбительская станция.

Читать полностью

Инфраструктура опорных площадок саммита MEI 2023

Изображение: Major Events International

С 12 июня th по 15 июня th 2023 города со всего мира соберутся в Лозанне, Швейцария, на шестой Саммит организаторов и федераций MEI . Это предоставит поставщикам спортивных объектов уникальную возможность использовать новые возможности для развития спорта.

«MEI Major Events International» заявил, что происходящее в центре олимпийского движения, в регионе 50 городов будет стремиться к связи с международными спортивными мероприятиями, представленными международными спортивными руководящими органами и правообладателями. По мере того, как они создают свой портфель спортивных мероприятий, они будут стремиться улучшать свои объекты и инфраструктуру города. Может быть, вы сможете помочь?

Базирующаяся в Лондоне (Великобритания) организация Major Events International (MEI) специализируется на оказании помощи правообладателям спортивных мероприятий, городам-организаторам, государственным учреждениям и поставщикам в реализации возможностей, возникающих в результате участия в торгах и проведении крупных спортивных мероприятий. Он обеспечивает единую точку контакта для поддержки, помогая правообладателям снижать риски, минимизировать затраты и увеличивать доходы и вовлечение фанатов, обеспечиваемое за счет упреждающего управления ключевыми учетными записями и, при необходимости, консультирования.

Подать заявку на членство

Выявив огромный пробел на рынке в конце 2000-х годов для модели единой точки контакта для организаторов мероприятий и опытных, надежных поставщиков мероприятий, MEI была создана для предоставления этой интерфейсной услуги. Благодаря опыту каждых летних Олимпийских игр с Афин в 2004 г. до Рио-2016 и связям с будущими Играми в Париже 2024 г. , Чемпионате мира по футболу FIFA™ в Катаре 2022 г. , несколько Игр Содружества , и одиночные виды спорта Кубки мира , MEI является единственной консалтинговой компанией, занимающейся исключительно планированием, проведением и наследием крупных мероприятий.

MEI является стратегическим информационным партнером Coliseum – Global Sports Venue Alliance.

«MEI Major Events International» далее заявил, что целью Саммита является создание среды для соединения федераций и городов с опытными поставщиками и организаторами мероприятий. Мероприятие 2023 года будет масштабнее и лучше, чем когда-либо прежде, благодаря расширенному нетворкингу и более широкой социальной программе. У MEI есть возможность заранее организовать для вас встречи 1-2-1, предоставить вам доступ к брифингам за завтраком в городе, а одному — доступ к эксклюзивному VIP-вечеру, который будет включать ужин на берегу озера во Франции с принимающими городами, правообладателями и федерациями.

В качестве информационного партнера Саммита с MEI члены сети Coliseum получат 20-процентную скидку, используя код COL2023.

Зарегистрируйтесь сегодня: https://www.majoreventsummit.com/ , чтобы гарантировать себе одно из ограниченных доступных мест.

Если вы хотите обсудить расширение своего профиля за счет спонсорства и представления возможностей, просто напишите по адресу [email protected]

Продолжить подписку Колизей для последних обновлений на деловых новостей мест . Coliseum стремится создать лучшее глобальное сообщество руководителей и профессионалов спортивных и развлекательных объектов, создающих лучшие и более прибыльные объекты.

Станьте членом единственного глобального альянса спортивных объектов и общайтесь со стадионами, аренами и экспертами со всего мира. Подайте заявку на членство по адресу coliseum-online. com/alliance и воспользуйтесь 365Колизей Бизнес .

Посмотрите 150 эксклюзивных видеороликов с ценными советами для вашего заведения « Предыдущая новость: Начался судебный процесс на стадионе в Индонезии
» Следующая новость: Гран-при Китая снова в колчане COVID!

Дэвид Мэй — Спринт Футбол

Перейти к основному содержанию Перейти к основному содержанию
  • Био
  • Связанный
  • Статистика
  • Исторический

Биография

2020: Все осенние спортивные состязания Лиги плюща 2020 года были отменены 8 июля из-за общенациональной вспышки коронавируса COVID-19.

Как научиться правильно распределять время: Как все успевать и распределять время: 5 правил успешных людей

Posted on 08.09.202317.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Как правильно распределять свое рабочее время

Фриланс — это не только возможность самому выстраивать себе график и работать, когда удобно. Это еще и самодисциплина, умение сосредоточиться на рабочих задачах и выполнять заказы в срок. Чтобы качественно и продуктивно работать, фрилансер должен уметь правильно распределять свое рабочее время. Этому посвящена отдельная наука, которая называется “тайм-менеджмент”.

Определите время своей наибольшей активности

Есть люди-жаворонки, а есть люди-совы. Первые просыпаются в шесть утра и готовы трудиться до полудня. Потом их запал ослабевает, и к вечеру жаворонки становятся сонными, ни о какой работе речь уже не идет.

 

Совы — наоборот, предпочитают работать по вечерам и до глубокой ночи. А утром им тяжело просыпаться, такие люди медленно раскачиваются и до середины дня не способны к продуктивной работе.

 

Определите свой тип, и уже от него распределяйте задачи. Работу над проектами планируйте на время своей максимальной активности. Домашние дела и отдых отложите на то время, когда вы не способны сосредоточиться на серьезной работе.

Создайте для себя рабочее пространство

Работа дома — это и преимущество фриланса, и одновременно недостаток. Если вы лежите на диване с ноутбуком на коленях, то непременно будете отвлекаться. Читать новости в соцсетях, проверять почту, отвечать на сообщения. Потом захочется включить фоном телевизор или пойти пить чай. В результате день идет к концу, а работа не выполнена.

 

Организуйте себе рабочий угол. Это можно сделать даже в небольшой квартире. Поставьте стол, на котором должны быть только ноутбук, бумага и карандаш. Если вам не нужен интернет для работы — отключите его. Отложите телефон подальше, спрячьте пульт от телевизора. Работайте.

 

Попросите домашних не отвлекать вас во время работы. Объясните, что вы обязательно уделите им внимание — но когда сделаете все, что было запланировано на день.

Заведите себе планировщик задач

Работать легче, когда перед глазами есть четкий план и сроки выполнения задач. В качестве планировщика может выступить что угодно:

  • расчерченный лист бумаги;
  • заметки в смартфоне;
  • приложения-планнеры.

Главное, чтобы вам было удобно его использовать. Для каждой задачи прописывайте время, которое уйдет на ее выполнение. Объемные проекты разбивайте на этапы, и тоже прописывайте сроки.

 

Составляйте планы на день, на месяц и на год. Когда задачи прописаны вперед, их удобнее перемещать и корректировать сроки выполнения.

 

Выполненные задачи сразу вычеркивайте из планировщика. В конце рабочего дня проанализируйте, что вы успели сделать в срок, а что не получилось. Подумайте, как можно скорректировать ваш план.

Установите дедлайн сами себе

Выполнять задачи проще, если вы сами установите себе временной промежуток для них. Например, вам нужно написать текст на одну страницу. На это вы всегда тратите 60 минут. Установите себе таймер на один час и работайте над текстом. Старайтесь не отвлекаться на посторонние дела, чтобы закончить задачу в срок. После выполнения работы отдохните 10 минут.

 

Распределите так все задачи, запланированные на день. Периоды определяйте для себя сами. Вам может быть удобно работать по 30 минут, а потом отдыхать 15 минут. Или заниматься делами два часа подряд, а потом устроить получасовой перерыв.

 

Придерживайтесь установленного графика. Поначалу будет сложно не отвлекаться на другие дела и вопросы. Но со временем вы привыкнете к установленному режиму и работа пойдет гораздо продуктивнее.

Определите для себя приоритетность задач

Есть правило, что важные задачи нужно выполнять в первую очередь. Но необязательно слепо следовать этому правилу. Если вам удобнее сначала выполнить мелкие дела, а затем приступить к главному проекту — так и делайте.

 

Загляните в свой план на день, и пронумеруйте пункты в такой очередности, в какой вам удобно их выполнить. Ну а дальше делайте все задачи по порядку. Если пунктов много, сгруппируйте их по важности. Оцените, сколько времени вы потратите на то, чтобы разобраться с каждой из этих групп. Если поймете, что ваш рабочий день продолжается меньше, чем вам понадобится времени — отложите те дела, которые можно отложить.

Сделайте уборку на рабочем месте

На вашем столе все должно лежать так, чтобы нужную вещь вы нашли сразу. Разложите документы и важные бумаги по папкам, подпишите каждую из них. Канцелярские принадлежности поставьте в органайзер или стакан. Книги расставьте на полке. Если на вашем столе беспорядок, то вы тратите свое рабочее время на поиск нужной вещи.

Вознаграждайте себя

Работа всегда приятнее, если ее чем-то вознаграждают. Речь сейчас не о финансовом вознаграждении за выполнение заказа. Порадуйте себя сами. Выполнили весь список задач, запланированный на день — закажите вкусную пиццу, сходите на прогулку или посмотрите любимый фильм. Успешно справились с крупным проектом — сходите в ресторан, или устройте себе выходной день безделья.

Не забывайте про отдых

Даже если вы работоспособный человек, и очень увлечены своими проектами — вам нужен отдых. В ежедневном расписании обязательно должно быть место для домашних дел, общения с близкими или просмотра сериала.

 

Не выкраивайте время для работы из ночного сна или приема пищи. Голодный и сонный человек плохо работает. В итоге вы все равно не сможете выполнить свои задачи, но при этом еще и будете себя плохо чувствовать.

 

Давайте подведем итоги. Фрилансер должен уметь распределять свое время на работу и отдых. Для этого нужно определить периоды лучшей работоспособности в течение дня, и составить план задач с очередностью их выполнения.

Разместить резюме Добавить вакансию

Управлять своим временем и правильно его распределять / Новости / Пресс-центр / Меню / Алтайский филиал РАНХиГС

Время – одна из ведущих ценностей человека в современном мире. От того как мы его используем, зависит и наш успех. Совладать со временем и научиться его правильно распределять, вот один из основных навыков для каждого из нас.

Как раз таким навыкам учились студенты Алтайского филиала РАНХиГС в рамках проекта от Психологического цента «Академия+ Весеннее обострение».

На протяжении 3 недель участники выполняли различные психологические упражнения и получали индивидуальную обратную связь от психолога по изменению собственных установок в отношении времени, а также участвовали в терапевтических группах, где могли делиться своими инсайтами по данной теме с другими участниками тренинга.

На итоговой встрече студенты обозначили, что их отношение ко времени поменялось за время проекта, оно стало более осознанным, появилась возможность сделать время управляемым, а значит и ресурсным, по-новому взглянуть на свои жизненные цели и перспективы.

Поэтому мы решили поделиться с вами рекомендациями по управлению временем, которые помогут все успевать вовремя: в преддверии сессии – это особенно актуально.

ИТАК:

1.      Планируйте!

Снова и снова создавайте To-Do-списки, не забывая при этом опираться на реалистичную оценку временных ресурсов и стыкуя с ним объем задач. Если вы не учтете данный момент, то рискуете ничего не успеть и остаться недовольным собой в конце дня!

Планируйте не больше 60% доступного времени. Оставшиеся 40%, особенно первое время, лучше оставлять для решения экстренных проблем и про запас.

Помните, что согласно Закону Парето: 20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — лишь 20% результата. Это значит, что нужно сосредоточиться на деятельности, которая действительно важна. А Закон Паркинсона гласит: работа заполняет все время, отпущенное на нее. Следовательно, важно на задачу отводить исключительно столько времени, сколько нужно для ее выполнения.

2.      Сопротивляйтесь пожирателям времени!

Хронофаги – любые отвлекающие от основной деятельности объекты. Хронофаги могут быть одушевленными и неодушевленными. Как отличить поглотитель времени от полезных занятий? Очень просто – если ваше занятие не дает вам возможность полноценно отдохнуть или не приносит пользы – это хронофаг.

К самым распространенным хронофагам можно отнести следующие: неумение или нежелание планировать рабочее время, привычка браться за несколько дел одновременно, неумение расставлять приоритеты и неумение отказать и твердо сказать: «НЕТ!»

3.        Не откладывайте, а делайте вовремя!

Иногда нам хочется перенести некоторые задачи и дела на завтра, особенно если, как нам кажется, время «терпит»! Однако, это очень вредная привычка, так как задачи будут накапливаться и приводить к цейтноту! Возьмите за правило сразу делать самые неприятные для себя дела, а потом приступать к более приятным.

Такой подход называется «проглотить лягушку» – значит, выполнить одно из таких неприятных дел. Необходимо каждый день планировать по одному такому делу. А выполнив его с утра, вы обеспечиваете себе прекрасное настроение и бодрость духа на оставшийся день.

4.      Хвалите и поощряйте себя за выполненные задачи!

Обязательно вносите в списки все дела, и приятные тоже! Как правило, мы об этом забываем, и тогда в меньшей степени поощряем себя различными приятностями. Например, встреча с друзьями, поход в кино, отдых. Как только начнете планировать свое время так, увидите, что станет проще и приятнее.

5.      Режьте «слона» на части!

Глобальные, большие по объему дела, проекты в тайм-менеджменте называют «слонами». Чем крупнее задача (написать курсовую работу, сделать ремонт и так далее) и чем жестче дедлайн, тем сложнее приступить к ее выполнению. «Слонов» необходимо поделить на бифштексы, то есть разбить большое дело на несколько маленьких. И он сдастся!

Итак, перед вами пять основных рекомендаций тайм-менеджмента, при помощи которых можно организовать свой день. Вы можете изучить их и выбрать подходящие для вас, а можете пробовать все, комбинируя различные приемы и техники! Желаем успехов!

16 лучших проверенных способов улучшить навыки тайм-менеджмента

Часто ли вы испытываете стресс из-за слишком большого количества работы, когда в сутках не хватает времени? Как же получается, что у некоторых людей хватает времени на все? Секрет, кажется, заключается в том, чтобы контролировать время, а не позволять времени управлять вами. Другими словами, разница заключается в неэффективном тайм-менеджменте.

В этом блоге рассказывается, как вы можете улучшить свои навыки тайм-менеджмента и повысить производительность.

С сертификацией Simplilearn PMP ваш путь к получению сертификата PMP станет проще. Начните с регистрации прямо сейчас.

Что такое тайм-менеджмент?

Тайм-менеджмент — это метод продуктивного и эффективного использования вашего времени. Это означает организацию и планирование того, как разделить свое время между различными задачами. У вас будет время сделать все, что вам нужно, не беспокоясь об этом, благодаря хорошим навыкам тайм-менеджмента. Вы можете работать продуктивно и расставлять приоритеты в своем времени, чтобы сначала решить срочные или важные задачи, а затем заняться делами, которые не являются срочными, но все же важными. Таким образом, вы можете сосредоточить свое время и энергию на самых важных вещах. В конечном итоге вы будете работать умнее, а не усерднее, чтобы повысить производительность.

Упростите свой путь к тому, чтобы стать экспертом в области управления, с помощью специализированных курсов по управлению Simplilearn.

Важность тайм-менеджмента

Навыки тайм-менеджмента очень важны, потому что они помогают нам разумно использовать время и перестать тратить время попусту. Мы становимся более сосредоточенными и продуктивными, когда отвечаем за то, как мы используем свое время. Производительность ведет к прибыльности. Таким образом, хороший тайм-менеджмент может увеличить вашу прибыль. Преимущества эффективного тайм-менеджмента огромны:

  • Меньше стресса или беспокойства
  • Лучший баланс между работой и личной жизнью
  • Повышенная фокусировка
  • Более высокий уровень производительности
  • Больше свободного времени
  • Делает вещи простыми и легкими
  • Меньше отвлекающих факторов
  • Большая энергия и мотивация

16 лучших навыков тайм-менеджмента

Хороший тайм-менеджмент начинается с правильного набора навыков. Вы не сможете лучше управлять своим временем, если не разовьете необходимые навыки тайм-менеджмента. Эти навыки требуют времени для создания и будут варьироваться от человека к человеку. Необходимо найти то, что лучше всего подходит для вашей черты характера.

Давайте проанализируем основные навыки тайм-менеджмента и способы их развития.

1. Составьте план

Эффективное управление временем не достигается случайно. Это включает в себя хороший объем планирования. Разработка стратегии, для которой важны задачи, последовательности задач, управление календарем, встречи, планы проектов и т. д., может помочь вам выровнять ход дня и не сбиться с пути.

2. Создайте список приоритетов, а не список дел

Подумайте, что нужно сделать, и расставьте приоритеты для самых важных задач.

Не создавать список всех задач, которые необходимо выполнить. Вместо этого создайте список задач на основе приоритета и отмечайте элементы по мере их выполнения. Это помогает вызвать чувство выполненного долга и мотивацию. Лучший способ развить навыки планирования — использовать инструменты календаря, такие как календарь Google.

3. Начать раньше

Начните свой день пораньше, чтобы в полной мере использовать его. Большинство успешных людей встают рано утром и делают несколько упражнений перед тем, как отправиться на работу. Если вы начнете рано, у вас будет достаточно времени, чтобы подумать и спланировать день. Рано утром вы более спокойны, креативны и ясны. Это означает, что у вас есть все ингредиенты, чтобы быть более продуктивным.

4. Разбивайте каждую задачу на маленькие части

Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите, и ставьте более мелкие цели, которые ведут к желаемой цели. Сгруппируйте все связанные задачи в более мелкие группы, которыми легко управлять и решать. Таким образом, вы сможете лучше визуализировать и предпринять шаги для достижения своей цели.

5. Практика принятия решений 

То, что мы делаем с 24 часами в сутках, и есть то, что действительно меняет управление временем. Способность принимать правильные решения о времени является одним из лучших навыков тайм-менеджмента. Расставьте приоритеты и решите, какие задачи выполнять в первую очередь, а какие нет.

6. Делегирование задач

Делегирование задач означает правильное управление задачами. Научиться делегировать полномочия очень важно для развития навыков тайм-менеджмента. Делегирование работы своим подчиненным в зависимости от их навыков и способностей высвободит время для вас и заставит членов вашей команды чувствовать себя ценными и мотивированными для хорошей работы. По возможности делегируя или отдавая на аутсорсинг, вы даете себе время для выполнения самых сложных задач. Таким образом, вы приближаетесь к цели стать максимально эффективной версией себя.

7. Установите цели SMART

Ставьте цели, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и обеспеченными в течение определенного периода времени. Будьте конкретны в результатах, которых вы хотите достичь, и выделите время, необходимое для достижения этого результата.

8. Установите сроки

Установите реалистичные сроки выполнения задач и придерживайтесь их. Попробуйте установить крайний срок до установленной даты, чтобы справиться с другими задачами, которые могут помешать.

9. Помните, когда вы сбиваетесь с пути 

Прокрастинация влияет на продуктивность и приводит к пустой трате времени и энергии. Мы склонны откладывать дела на потом, когда увязли или чувствуем скуку. Разбивайте сложные задачи на более мелкие действия, чтобы оставаться вовлеченными и не сбиться с пути.

10. Научитесь устанавливать границы и говорить «нет»

Время — ваш самый ценный актив, а грамотное управление временем означает умение говорить «нет» задачам, которые не являются для вас приоритетными. Если вы говорите «нет вовремя», вы экономите время, чтобы сосредоточиться на более важных вещах. Научитесь устанавливать для себя границы, чтобы не откусывать больше, чем можете прожевать.

11. Сведите к минимуму отвлекающие факторы

Все, что вас отвлекает — электронная почта, текстовые сообщения, социальные сети — может заставить вас потерять концентрацию и стать менее продуктивным. Устраните эти отвлекающие факторы и возьмите под контроль свое время, чтобы выполнять больше работы.

12. Разумно справляться со стрессом

Стресс может повлиять на нашу производительность. Мы часто испытываем стресс, когда берем на себя больше работы, чем можем выполнить. Очень важно определить, что работает для вас, когда дело доходит до управления реакцией на стресс. Найдите эффективные способы справиться со стрессом, в том числе сделайте небольшой перерыв, позанимайтесь спортом, помедитируйте, займитесь хобби, позвоните другу или послушайте музыку.

13. Избегайте многозадачности

Многозадачность звучит так, будто вы получаете больше задач одновременно. Но исследования доказали, что это на самом деле снижает производительность. Поэтому вместо многозадачности и разделения своего внимания между несколькими разными задачами сосредоточьтесь на выполнении одной задачи и переходе к следующей. Это небольшое изменение может улучшить ваши результаты. Бонус: вы почувствуете себя менее истощенным!

14.

Используйте правило 20 минут

20-минутный блок приращений — один из самых важных навыков тайм-менеджмента. Подготовьтесь к важной задаче и поставьте будильник на 20 минут. Сосредоточьтесь исключительно на задаче и делайте все возможное, пока не прозвенит будильник. Теперь решите, собираетесь ли вы отложить задачу или закончить ее. Повторяйте, пока не выполните задание.

15. Возьмите отпуск

Иногда лучше всего отвлечься от текущей задачи. Перерыв — отличный способ дать мозгу возможность перезагрузиться. Это повышает концентрацию и творческий потенциал и приводит к лучшему решению проблем.

16. Создавайте систему и усердно следуйте ей

Попробуйте разные техники и выясните, что подходит вам лучше всего. Объедините выбранные методы, чтобы создать систему, которая работает и помогает вам совершенствоваться. Следуйте системе регулярно, чтобы получить максимальную отдачу от нее.

Как улучшить свои навыки тайм-менеджмента?

 Вот несколько эффективных стратегий для улучшения ваших навыков тайм-менеджмента:

  1. Подготовьтесь и строго следуйте расписанию: составьте ежедневное или еженедельное расписание, в котором укажите свои задачи и обязательства. Поймите время, необходимое для каждой задачи, и назначьте определенные временные интервалы. Приложите сознательные усилия, чтобы как можно точнее придерживаться своего графика, чтобы поддерживать организованность и концентрацию.
  2. Установите для себя границы: научитесь говорить «нет» задачам или действиям, которые не соответствуют вашим приоритетам или целям. Установите четкие границы с другими, чтобы избежать ненужных прерываний или отвлекающих факторов. Защитите свое время, сведя к минимуму трату времени на действия, такие как чрезмерный просмотр социальных сетей или бесцельный просмотр веб-страниц.
  3. Установите крайние сроки: назначьте крайние сроки для своих задач, будь то личные или связанные с работой. Назначение крайних сроков помогает создать ощущение срочности и позволяет эффективно расставлять приоритеты в работе. Обязательно установите реалистичные сроки с учетом сложности и важности каждой задачи.
  4. Ставьте долгосрочные и краткосрочные цели. Четко определите свои долгосрочные цели и разбейте их на более мелкие, действенные краткосрочные цели. Наличие конкретных целей обеспечивает ясность и мотивацию. Установите сроки для достижения ваших целей и регулярно анализируйте свой прогресс.
  5. Эффективно управляйте своим календарем: используйте календарь или цифровой инструмент планирования для управления встречами, сроками и важными датами. Выделите определенные блоки времени для различных видов деятельности, включая работу, перерывы и личное время. Регулярно просматривайте и обновляйте свой календарь, чтобы не отставать от своих обязательств.
  6. Расставьте приоритеты в своих заданиях: определите, какие задачи являются наиболее важными и требуют немедленного внимания. Расстановка приоритетов помогает вам сосредоточиться на важных делах и не дает вам перегружаться менее важными задачами. Рассмотрите возможность использования таких методов, как матрица Эйзенхауэра, для классификации задач в зависимости от срочности и важности.
  7. Практикуйте эффективное делегирование: научитесь делегировать задачи другим, когда это уместно. Определите и назначьте задачи, которые может выполнить кто-то другой. Это поможет вам сосредоточиться на задачах с более высоким приоритетом и повысит общую производительность.
  8. Сведите к минимуму многозадачность: хотя это может показаться эффективным, многозадачность часто приводит к снижению производительности и снижению качества работы. Вместо этого сосредоточьтесь на одной задаче, а затем переходите к следующей. Такой подход помогает сохранять концентрацию и дает лучшие результаты.
  9. Делайте регулярные перерывы: избегайте продолжительной непрерывной работы, так как это может привести к выгоранию и снижению производительности. Делайте короткие перерывы между задачами, чтобы перезарядить разум и тело. Используйте эти перерывы для отдыха, физической активности или любой другой деятельности, которая поможет вам омолодиться.
  10. Учитесь на собственном опыте: займитесь самоанализом, чтобы оценить, как вы распределяете свое время, и определить области, в которых вы можете внести улучшения. Оцените свои модели производительности и определите любые повторяющиеся действия или привычки, которые тратят время впустую. Используйте этот самоанализ, чтобы скорректировать свой подход и постоянно совершенствовать свои навыки тайм-менеджмента.

Помните, что улучшение навыков тайм-менеджмента — это непрерывный процесс, требующий самодисциплины и самоотверженности. Последовательно применяя эти стратегии, вы сможете более эффективно достигать своих целей.

Выберите правильную программу

Вы хотите вывести свои навыки управления проектами на новый уровень? Не ищите ничего, кроме комплексных курсов Simplilearn по управлению проектами!

Наши курсы предназначены для того, чтобы помочь профессионалам с любым уровнем опыта развивать и совершенствовать свои навыки управления проектами, независимо от того, начинаете ли вы работать в этой области или хотите продвинуться по карьерной лестнице. Благодаря нашим курсам вы получите практический опыт управления проектами от начала до конца, а также узнаете о передовом опыте и отраслевых стандартах, которые выделят вас на фоне конкурентов.

Название программы Сертификационный учебный курс PMP® ПМП Плюс Программа последипломного образования в области управления проектами
Гео Все гео Все гео Все гео
Университет ПМИ Простое обучение Массачусетский университет Амхерст
Продолжительность курса 90 дней гибкого доступа к онлайн-классам 36 месяцев 6 месяцев
Требуется опыт программирования № № №
Навыки, которым вы научитесь "}»> 8+ навыков управления проектами, включая структуру распределения работ, диаграммы Ганта, распределение ресурсов, лидерство и многое другое. 6 курсов, включая управление проектами, Agile Scrum Master, внедрение PMO и многое другое 9+ навыков, включая
Управление проектами, управление качеством, Agile-менеджмент, дизайн-мышление и многое другое.
Дополнительные льготы — Экспериментальное обучение через тематические исследования — Global Teaching Assistance — 35PDU — Учитесь, работая над реальными проблемами — Круглосуточная поддержка обучения от наставников — Получите 60+ PDU — Доступ к 3-летнему курсу
Стоимость $$ $$$$ $$$$
simplilearn.com/project-management/pmp-certification-training?source=GhPreviewCourseTable»> Исследовательская программа Исследовательская программа Исследовательская программа

Заключительные слова

Эти практические навыки управления временем могут привести к более счастливой и успешной жизни, потому что вы сможете сосредоточиться и достичь своих целей за меньшее время. Используйте эти стратегии на регулярной основе, чтобы извлечь из них максимальную пользу. Благодаря ежедневной практике определения приоритетов задач и их организации вы сможете построить здоровые отношения со временем, что является ключом к успешной и более полноценной жизни.

Хотите узнать больше об управлении? Затем зарегистрируйтесь в программе Simplilearn для аспирантов по управлению проектами и легко сделайте следующий шаг в своей карьере. Разработано в сотрудничестве с JAGSOM, основными принципами управления в области маркетинга, экономики, бухгалтерского учета и управления персоналом.

Часто задаваемые вопросы

1. Какой лучший навык управления временем?

Лучший навык тайм-менеджмента субъективен и может различаться для каждого человека. Однако одним из широко признанных эффективных навыков является расстановка приоритетов. Расстановка приоритетов задач помогает вам определить и сосредоточиться на наиболее важных и срочных делах, гарантируя, что вы направите свое время и энергию на правильные вещи.

2. Как я могу управлять своим временем?

Чтобы эффективно управлять своим временем, вы можете использовать несколько стратегий:

  • Создайте расписание или список дел, чтобы упорядочить свои задачи.
  • Ставьте четкие цели и сроки своей деятельности.
  • Разбивайте большие задачи на более мелкие, управляемые задачи.
  • Исключите или делегируйте второстепенные задачи.
  • Используйте методы и инструменты повышения производительности, такие как блокировка времени или техника Помидора.
  • Сведите к минимуму отвлекающие факторы и установите границы, чтобы сохранять концентрацию.
  • Регулярно пересматривайте и корректируйте свое расписание в зависимости от прогресса и меняющихся приоритетов.

3. Как я могу улучшить свои управленческие навыки?

Чтобы улучшить свои навыки управления, вы можете рассмотреть следующие действия:

  • Ищите возможности для профессионального развития и лидерства, общения и обучения решению проблем.
  • Учитесь у опытных менеджеров или наставников, наблюдая и обращаясь за советом.
  • Развить сильные организационные навыки и навыки планирования для эффективной координации задач и ресурсов.
  • Улучшите свои навыки межличностного общения, включая эффективное общение, разрешение конфликтов и работу в команде.
  • Постоянно ищите отзывы и анализируйте свою работу, чтобы определить области для улучшения.

4. Является ли тайм-менеджмент техническим навыком?

Тайм-менеджмент обычно не относится к техническим навыкам. Вместо этого он считается мягким навыком, который относится к личным качествам и поведению, которые позволяют людям эффективно взаимодействовать с другими и эффективно выполнять задачи. Тайм-менеджмент включает в себя такие способности, как расстановка приоритетов, планирование и самодисциплина.

5. Почему важен тайм-менеджмент?

Тайм-менеджмент важен по нескольким причинам:

  • Повышение производительности: эффективное управление временем позволяет выполнять больше за меньшее время, повышая производительность и эффективность.
  • Уменьшение стресса: Организуя и расставляя приоритеты в задачах, вы можете свести к минимуму чувство перегруженности и снизить уровень стресса.
  • Улучшение внимания и концентрации. Правильное управление временем помогает выделить время для каждой задачи, что позволяет сконцентрироваться и выполнять работу более высокого качества.
  • Достижение целей: эффективно управляя своим временем, вы можете направлять ресурсы и усилия на достижение краткосрочных и долгосрочных целей.
  • Лучший баланс между работой и личной жизнью: тайм-менеджмент позволяет вам выделять время на работу, личную жизнь, хобби и заботу о себе, что ведет к более сбалансированному и полноценному образу жизни.
Next Article

Что такое тайм-менеджмент? 6 стратегий, как лучше управлять своим временем

«То, как мы проводим наши дни, — это, конечно же, то, как мы проводим свою жизнь. Что мы делаем в этот час и в тот час, то мы и делаем. График защищает от хаоса и капризов», — написала Энни Диллард в своей книге 9.0311 Писательская жизнь [1] .  

Эта цитата резюмирует, как люди понимают время и как мы можем развивать навыки и графики, чтобы максимизировать производительность и достигать наших целей.

В школе, на работе и в повседневной жизни мы можем встретить людей, у которых, кажется, все совпало. Они продуктивны, не подвержены стрессу, добиваются высоких результатов. Но, скорее всего, они не родились такими. Управление, организация и распределение времени — это навыки, которым мы можем научиться. Это может помочь вам контролировать свое время и способствовать общему удовлетворению.

Вот несколько советов и методов, которые помогут вам использовать свое время для улучшения самочувствия.

Что такое управление временем?

Тайм-менеджмент — это процесс сознательного планирования и контроля времени, затрачиваемого на выполнение конкретных задач, для повышения эффективности. Возможно, вы знакомы с установлением сроков, составлением списков дел и небольшим вознаграждением за выполнение определенных действий. Мотивировать себя делать то, что мы должны делать, чтобы делать то, что мы делаем.0311 хотят сделать, это часть жизни.

Выработка хороших распорядков и привычек для управления своим временем начинается с знания существующих стратегий и их последующего испытания в жизни. Правильное управление временем может привести к здоровому, сбалансированному образу жизни, который может проявляться как:

  • Снижение стресса

  • Увеличение энергии

  • Более эффективное достижение целей

  • 9 0002 Приоритет важного

  • Достижение большего за меньшее время

  • Избавление от прокрастинации

  • Повышение уверенности в себе

  • Дальнейшее развитие в карьере или образовании

    • 9 0035

    В основе методов управления временем лежат базовые навыки осведомленности , расположение и адаптация , согласно Harvard Business Review [2]. Это означает, что помнить о своем времени, структурировать его и корректировать по ходу дела — вот секрет эффективного тайм-менеджмента. Руководители теперь указывают на поведенческие навыки как на наиболее важные для современной рабочей силы, а «навыки управления временем и способность расставлять приоритеты» занимают второе место в обзоре пробелов в навыках, проведенном IBM [3].

    6 стратегий тайм-менеджмента

    Если вы хотите контролировать свое время, вот шесть советов и стратегий, которые помогут вам начать:

    1. Проведите аудит времени.

    Начните с оценки того, где вы на самом деле проводите свое время. Создайте наглядную карту приблизительного количества часов, которые вы тратите на работу, учебу, работу по дому и работу по дому, поездки на работу, социальные сети и досуг. Затем вы можете углубиться в учебу или работу, разделив предыдущую неделю на дни, а затем на часы. Сколько времени ушло на то, чтобы закончить эту бумагу? Работа над проектом заняла больше времени, потому что вы просматривали Facebook, работая дома? Потратьте время, чтобы подумать и количественно оценить, как вы тратите свое время.

    Установите цели на основе этого результата. Заблаговременное планирование и установление временных ограничений для ваших задач и приоритетов может высвободить время для того, что наиболее важно для вас, например, для того, чтобы проводить больше времени с друзьями и семьей. Начните с того, что каждое воскресенье посвящайте полчаса намеренному планированию предстоящей недели и постановке ежедневных целей.

    2. Используйте матрицу Эйзенхауэра, чтобы расставить приоритеты.

    Матрица Эйзенхауэра — популярный инструмент, помогающий различать важные, неважные и срочные задачи и не срочный . В квадранте есть четыре поля, в которых вы можете разделить свои задачи, чтобы расставить приоритеты, на чем вы должны сосредоточиться в первую очередь. Они также соответствуют четырем D исполнения: делать, откладывать, делегировать, и удалять .

    • Квадрант 1: Важные и срочные. Сначала выполните эти задачи. Это приоритеты, наиболее соответствующие вашим целям.

    • Квадрант 2: Важно, но не срочно. Отложите это на потом в своем расписании.

    • Квадрант 3: Срочно, но не важно. По возможности делегируйте их другим, особенно если они не способствуют достижению ваших долгосрочных целей.

    • Квадрант 4: Неважно и не срочно. Удалите эти задачи или выполняйте их, когда у вас есть свободное время, потому что они отвлекают от ваших приоритетов.

    Для еще более простого подхода создайте список задач и отметьте каждый пункт как срочный или важный. Часто мы отдаем приоритет срочным задачам, а не важным — например, задачам, которые могут быть творческими, важными и полезными, но не имеют крайнего срока, — поэтому их определение и обозначение может быть полезным шагом на пути к достижению ваших личных и профессиональных целей.

    3. Используйте методы, чтобы «дробить» свое время.

    Как только вы лучше поймете, каковы ваши приоритеты, установка лимитов может стать отличным инструментом тайм-менеджмента. Есть несколько способов разбить время на удобоваримые части.

    Попробуйте метод помидора . Этот метод был разработан в конце 1980-х Франческо Чирилло, студентом университета, который был перегружен учебой и заданиями. Метод Pomodoro требует использования таймера, чтобы разбить вашу работу на 25-минутные интервалы, разделенные 5-минутным перерывом. После четырех помидоров можно сделать более длительный перерыв на 15-30 минут. Pomodoro («помидор» по-итальянски) способствует концентрации и снимает умственную усталость, особенно полезен для неограниченных задач, таких как проведение исследований, подготовка к экзамену или завершение консультационного проекта. Вы можете попробовать Pomodor на рабочем столе или приложение Focus Keeper на телефоне.

    Используйте метод швейцарского сыра . Подобно Помидору, метод швейцарского сыра разбивает большой проект на более мелкие задачи. Придуманный Аланом Лакейном, автором книги Как взять под контроль свое время и свою жизнь , метод швейцарского сыра «проделывает дыры» в непосильной задаче, разбивая ее на задачи, выполнение которых занимает от 5 до 10 минут. И может быть, только может быть, что 10 минут достаточно, чтобы продолжать фокусироваться на задаче дольше.

    Разделяя время на части, вы делаете большие проекты и цели менее пугающими. Меньше прокрастинации, больше продуктивности.

    4. Сосредоточьтесь на чем-то одном.

    Для большинства из нас многозадачность обычно менее эффективна, чем сосредоточенность на одной задаче за раз. На самом деле, одно исследование показало, что только 2,5 процента людей способны эффективно работать в режиме многозадачности [4]. Выполнение слишком большого количества дел одновременно может повлиять на ваши когнитивные способности, заставив вас чувствовать себя непродуктивно или неудовлетворенным своим прогрессом. Если вы будете планировать свое время таким образом, чтобы выполнить одно задание, прежде чем приступить к другому, это повысит вашу уверенность.

    Кроме того, может быть полезно разделить задачи на части. Например, если вы писатель, вы можете посвятить понедельник исследованию, со вторника по четверг — написанию, а пятницу — редактированию.

    5. Наградите себя.

    Награды не предназначены для хорошо воспитанных детей и домашних животных. Они могут быть отличным источником мотивации для принятия хороших привычек тайм-менеджмента. За каждую задачу, которую вы выполняете в течение дня, вы можете дать себе небольшую награду. Эти награды не обязательно должны быть экстравагантными или дорогими. Некоторые варианты включают:

    • Перерыв, чтобы перекусить

    • Короткая прогулка на свежем воздухе

    • Позвоните другу или члену семьи

    • Медитируйте в течение пяти минут

    • Прослушайте эпизод подкаста или главу аудиокниги ванна , планирование вечеринки с друзьями или бронирование отпуска. У вас есть возможность определить, какие цели заслуживают того или иного потворства. Захватывающие награды могут помочь вам справиться с особенно трудным проектом или рабочим периодом.

      6. Используйте приложения, чтобы не отвлекаться.

      Иногда наград и добрых намерений недостаточно, чтобы сосредоточиться. Приложение или расширение для браузера может помочь вам свести к минимуму отвлекающие факторы, заблокировав использование социальных сетей или прикосновение к телефону. Вот некоторые приложения и расширения, которые вы можете попробовать:

      • Forest — это приложение, которое поможет вам сосредоточиться и не отвлекаться от телефона. Компания сотрудничает с организацией Trees for the Future, чтобы сажать деревья, когда вы тратите виртуальные монеты, заработанные в Forest.

      • StayFocused — это расширение для браузера, которое не позволяет вам тратить время на такие веб-сайты, как Reddit, Twitter, Wikipedia, Instagram и другие. Он легко настраивается, поэтому вы можете настроить его в соответствии с вашими конкретными отвлечениями.

      • Freedom — это инструмент, который может блокировать как веб-сайты, так и приложения на всех ваших устройствах одновременно. Воспользуйтесь их бесплатной пробной версией, чтобы узнать, подходит ли она вам.

      Как создать собственную стратегию тайм-менеджмента

      Теперь, когда у вас есть несколько потенциальных советов и методов тайм-менеджмента в вашем наборе инструментов, пришло время создать стратегию. Вы можете поэкспериментировать с несколькими методами, прежде чем выработаете для себя наиболее эффективные долгосрочные привычки и распорядок дня.

      Установите цели и приоритеты.

      Подумайте о своем образе жизни, будь вы студентом или работающим профессионалом (или и тем, и другим), есть ли у вас семья или вы стремитесь стать цифровым кочевником (или и то, и другое!). Подумайте о своих долгосрочных и краткосрочных целях в карьере и личном развитии. Убедитесь, что цели SMART: конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и своевременные. Что потребуется для их достижения? Как вы можете управлять своим временем, чтобы максимизировать свою продуктивность?

      После того, как вы определились со своими целями, расставьте их в порядке важности. Может быть полезно использовать стикеры или ручку и бумагу, чтобы лучше визуализировать свои приоритеты.

      Выберите лучший для вас метод.

      Используя приведенный выше список советов, выберите один или два метода для реализации. Основываясь на том, что сработало для вас в прошлом, вы можете комбинировать различные навыки тайм-менеджмента. Если вы не уверены, какие из них будут работать для вас, выберите один наугад и попробуйте.

      Планируй и реализуй.

      Применяйте выбранный метод в течение определенного периода времени. Месяца обычно достаточно, чтобы оценить, работает ли стратегия. В течение 30 дней следите за своим прогрессом. Делайте заметки о том, как вы себя чувствуете через одну или две недели. Был ли один метод более эффективным, чем другой?

      Используйте планировщик, календарь Google или просто ручку и бумагу, чтобы установить цели на месяц и неделю. Для ежедневных задач каждое утро пишите список дел с достижимыми (швейцарский сыр) целями. Не стесняйтесь буферизовать свои дни с гибкостью и посыпать множеством небольших наград.

      Повторная оценка.

      После месяца использования новых методов тайм-менеджмента пришло время провести переоценку. Что работает? Что не работает? Скорректируйте свою стратегию и планируйте, чтобы быть более эффективным. Продолжайте практиковать эти привычки каждый месяц, адаптируя их по мере изменения ваших приоритетов. То, что работает для вас, когда вы студент, может не совпадать с тем, когда вы начинаете новую работу.

      Помните, что практика тайм-менеджмента — это непрерывный процесс, и жизнь происходит (вместе с дополнительными факторами стресса и проблемами, которые с этим связаны). Ничего страшного, если вы не превратитесь в гуру тайм-менеджмента за одну ночь. Речь идет о прогрессе, а не о совершенстве.

      Узнайте, как эффективно управлять своим временем

      Узнайте больше об эффективных советах по тайм-менеджменту от преподавателей ведущих университетов, пройдя такой курс, как «Работай умнее, а не усерднее: тайм-менеджмент для личной и профессиональной продуктивности» Калифорнийского университета в Ирвине. Этот курс предлагается как отдельно, так и в рамках специализации Career Success.

      Предоставьте своей команде доступ к каталогу из более чем 8000 увлекательных курсов и практических проектов с пошаговыми инструкциями, которые помогут им развить эффективные навыки. Узнайте больше о Coursera для бизнеса.

      1. Диллард, Энни. «The Writing Life , https://books.google.com/books/about/The_Writing_Life.html?id=it8NwjEKwCMC». По состоянию на 20 марта 2023 г.

      2. Harvard Business Review. «Управление временем — это нечто большее». чем Life Hacks, https://hbr.org/2020/01/time-management-is-about-more-than-life-hacks». По состоянию на 20 марта 2023 г.

      3. IBM. «Research Insights: корпоративное руководство по преодолению разрыва в навыках», https://www.ibm.com/downloads/cas/epymnbja». По состоянию на 20 марта 2023 г.

      4. Springer-Verlag. «Сверхзадачи: профили с выдающимися способностями к многозадачности — Psychonomic Bulletin and Review, https://link.springer.com/article/10.3758/PBR.17.4.479». По состоянию на 20 марта 2023 г. 15 июня 2023 г.

      Этот контент был доступен только в информационных целях. Учащимся рекомендуется провести дополнительные исследования, чтобы убедиться, что курсы и другие дипломы соответствуют их личным, профессиональным и финансовым целям.

Таблица ги: Гликемический индекс продуктов питания, таблица

Posted on 08.09.202324.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Таблица продуктов с низким гликемическим индексом

Часто можно наблюдать ситуацию, когда люди долго и упорно сидят на диете, кушают вроде бы правильные продукты, ограничивают себя в сладком и мучном – и все равно не худеют, а иногда даже и поправляются! Разгадка данного парадокса достаточно проста: кроме подсчета количества белков, жиров и углеводов в продуктах, необходимо еще обращать внимание на их гликемический индекс (ГИ).

Ведь без учета этого показателя ни одна диета для похудения не будет эффективной! Для максимального быстрого эффекта потери веса опытные диетологи рекомендуют своим пациентам кушать только продукты с низким гликемическим индексом. Тогда как для того, чтобы поправиться, рацион питания составляют в основном продукты с высоким ГИ.

Как связаны гликемический индекс и калорийность продуктов?

Понимание того, что такое гликемический индекс, появилось относительно недавно. Впервые об этом понятии заговорили около 30 лет назад, когда в обществе наблюдался бум на различные диеты, и доктора наук соревновались в скорости изобретения новых чудесных методов похудения. Для всех было очевидным, что любая диета должна основываться на низкокалорийных продуктах.

Но со временем было замечено, что люди, употреблявшие за день примерно одинаковое количество калорий, худели совершенно с разной скоростью. Одни достаточно быстро сбрасывали вес, показатели других же, наоборот, оставались на стабильном уровне. Это и стало толчком для более детального изучения продуктов, которые мы едим.

В результате длительных исследований было выявлено, что для человека важна не только энергетическая ценность еды, но и скорость усвоения, или «обработки», этой энергии организмом. Гликемический индекс как раз и характеризует то, с какой скоростью происходит расщепление углеводов в нашем теле. За эталон была взята скорость усвоения чистой глюкозы.

Чем выше показатель ГИ продукта, тем быстрее углеводы расщепляются и всасываются в кровь. Удивительным для многих людей фактом есть то, что иногда гликемический индекс может быть не связан с калорийностью продукта. Например арбуз, в 100 граммах которого всего лишь 25 килокалорий, имеет гликемический индекс равный 75! А это один из самых высоких показателей.

Влияние ГИ на ограничения в рационе питания

Оказалось, что помимо людей, желающих похудеть, показатель ГИ критически важен для диабетиков. Ведь уровень сахара в крови человека повышается настолько быстро, насколько высокой есть скорость усвоения углеводов из продуктов. Что, в свою очередь, у здоровых людей вызывает резкий скачок уровня инсулина, который «нейтрализует» излишний сахар. У диабетиков же по причине перманентной инсулиновой недостаточности может случиться тяжелый криз.

Если же вы не страдаете сахарным диабетом, а просто сильно желаете похудеть, то необходимо знать, что повышенный уровень инсулина в крови всячески препятствует этому процессу. Ведь основной функцией этого гормона есть нейтрализация излишнего сахара.

Осуществляется это с помощью равномерного распределения продуктов расщепления углеводов по различным органам и тканям. Там лишняя глюкоза сразу же превращается в жировые отложения, увеличивая наше тело в объемах.

Углеводы в рационе питания спортсменов

Было также замечено, что инсулин препятствует расщеплению и сжиганию жира. Поэтому если вы будете упорно заниматься в тренажерном зале, и в это время ваша «диета» будет состоять из неоправданно большого количества продуктов, содержащих «быстрые углеводы», то добиться хорошего эффекта похудения вам вряд ли удастся.

Но в то же время любой спортсмен знает, что углеводы нужно употреблять перед тренировкой. И в этом заключается залог успешной потери веса: продукты, содержащие «быстрые углеводы» (а это автоматически означает их высокий гликемический индекс), помогают увеличить выносливость во время физических нагрузок. И если их употреблять непосредственно перед занятиями, углеводы сжигаются во время работы мышц. Поэтому беспокоиться о том, что они превратятся в жир, не нужно.

Любая диета людей, активно занимающихся спортом, составляется с учетом количества и времени приема «быстрых углеводов».

«Опасные» продукты с высоким ГИ

Как было отмечено, гликемический индекс и абсолютное количество углеводов в еде часто никак не связаны между собой. Поэтому таблица калорийности продуктов может очень сильно отличаться от той, в которой они сгруппированы по уровню ГИ.

Продуктами, содержащими «медленные» углеводы, есть те, показатель ГИ которых 49 и меньше, 50-70 – это средние значения ГИ, а гликемический индекс от 70 считается очень высоким. Ни одна правильная диета для похудения не должна содержать продуктов с высоким ГИ.

«Опасными» продуктами, употребление которых необходимо ограничить, есть следующие:

  1. Пиво: ГИ = 110.
  2. Сдобная выпечка и белый хлеб – 100.
  3. Блюда из нежирного картофеля – 95.
  4. Белый рис – 75-90.
  5. Морковь в вареном или тушеном виде – 85.
  6. Мюсли с сухофруктами и орехами – 80.
  7. Тыква, арбуз – 75.
  8. Молочный шоколад, различные шоколадные батончики, сладкая газированная вода – 72.
  9. Сахар, манная крупа, картофельные чипсы – 70.

Показатель ГИ выше среднего (от 65) имеют такие продукты, как ананас, бананы, изюм, овсяная каша, джемы, свежие соки, вареная свекла, цельнозерновой хлеб, консервированные овощи.

Эти данные, мягко говоря, удивляют. Так как вряд ли можно было догадаться, например, что сахар из вареной морковки усваивается организмом быстрее, чем из «Сникерса». Другое дело, что его содержание в 100 граммах этого овоща намного ниже, чем в аналогичном количестве шоколада. Но в любом случае любая диета должна учитывать эти данные и допускать употребление «высокогликемических» продуктов в очень ограниченных количествах.

Продукты с низким показателем ГИ

Приведенная ниже таблица содержит перечень самых «безопасных» продуктов как для диабетиков, так и для желающих похудеть. Их гликемический индекс очень низкий, а поэтому эти «медленные углеводы» практически не превращаются в жировые отложения.

ПродуктПоказатель гликемического индекса
Крупы, зерновые и их производные
Соя и ее производные, тофу (соевый творог)15
Перловая каша нежирная22
Макароны (изготовленные из муки грубого помола)38
Овсяные хлопья40
Фрукты
Смородина черная15
Лимон, абрикосы20
Вишня, сливы, грейпфрут22
Ежевика, брусника, чернослив, черешня, земляника25
Персики, курага, малина30
Яблоки, облепиха, красная смородина, клубника32
Груши34
Гранат, апельсины, инжир, нектарин35
Крыжовник, мандарины, виноград40
Овощи и бобовые
Грибы, брокколи, капуста, лук, помидоры, зеленый перец10
Капуста квашеная, брюссельская, в тушеном или вареном виде15
Зеленые оливки и черные маслины15
Красный перец, спаржа, редиска, шпинат, цветная капуста15
Свежие огурцы20
Чечевица вареная и тыквенные семечки25
Чеснок30
Сырая морковка35
Свежий зеленый горошек, баклажанная икра, вареная фасоль40
Молочные продукты
Йогурт натуральный без добавок35
Молоко коровье30
Миндальное молоко30
Соевое молоко30
Творог45
Другое
Черный шоколад (содержание какао не ниже 70%)22

Вас не должно удивлять, что в данном перечне нет мясных и рыбных продуктов, которые в отварном виде считаются диетическими. Дело в том, что содержание сахара, а соответственно и углеводов, в них очень низкое, поэтому и ГИ, соответственно, равный 0. В частности, поэтому практически любая диета для похудения или для людей, страдающих диабетом, включает в себя мясо и рыбу в некотором количестве.

Использование ГИ при составлении рациона питания

После открытия гликемического индекса диетологи быстро начали корректировать свои рекомендации по рациону питания для разных категорий людей. В первую очередь был полностью пересмотрен список разрешенных продуктов для людей, страдающих сахарным диабетом, для них появилось намного больше «запрещенных» продуктов.

Со временем многие принципы составления меню для диабетиков были использованы и при корректировке рациона для тех, кто желал избавиться от лишнего веса. Таким образом, любая диета для похудения сейчас исключает употребление «быстрых углеводов».

Приведем некоторые самые популярные из диет на основании расчета гликемического индекса, рассмотрим их преимущества и недостатки.

Диета на основании подсчета баллов

Суть такой схемы питания достаточно проста. 100 граммам каждого продукта присваивается 1, 2 или 3 балла в зависимости от его гликемического индекса. Продукты с низким ГИ  – это 1 балл по шкале этой диеты, со средним – 2, с высоким, соответственно, 3. Во время каждого приема пищи вам необходимо посчитать количество баллов в каждом съеденном продукте и просуммировать их. В итоге за день вы должны набирать не больше 15 баллов.

С одной стороны данная диета крайне проста, ведь в ней, по сути, не запрещается употребление ни одного продукта. И это может быть плюсом для людей, которым сложно ограничивать себя в любимой еде. Но с другой стороны придерживаться ее нелегко, так как многокомпонентные и составные блюда часто невозможно абсолютно точно классифицировать по данной схеме и присвоить им соответственное количество баллов без помощи диетолога.

Питание по схеме Людвига

Диета Людвига – еще один полунаучный метод избавления от лишнего веса. Его основатель – доктор медицинских наук Дэвид Людвиг, который широко пропагандировал «ненасильственные» методы похудения и был противником жесткого ограничения себя в еде. Людям, желающим похудеть, он рекомендовал кушать только продукты с гликемическим индексом только от 40 и ниже.

Многим с помощью этого правила удалось добиться неплохих результатов. Но в то же время принципы питания Людвига были широко раскритикованы диетологами. Их основные аргументы: ГИ продукта может очень сильно меняться в зависимости от способа его приготовления и от скорости метаболизма человека, один и тот же продукт может иметь разный показатель ГИ для разных людей.

Комбинированная диета

Даная диета считается самой сбалансированной, так как она учитывает не только гликемический индекс продукта, но и его калорийность, сочетаемость с другой едой, наличие достаточного количества белков, важных микро- и макроэлементов, углеводов и жиров.

Суть такого рациона питания заключается в употреблении продуктов, ГИ которых 50 и ниже. При этом индивидуально рассчитывается калорийность дневного рациона в зависимости от возраста, пола и физической активности. Например, для женщин 30-35 лет с умеренно активным образом жизни, которые посещают тренажерный зал несколько раз в неделю, суммарное количество калорий за день не должно превышать 2000-2200. В таком случае эффект похудения будет заметен достаточно быстро.

Также при этой диете большое внимание уделяется количественному соотношению белков, жиров и углеводов в рационе. Правильным считается их употребление в пропорции 1:1:4.

Комбинированная диета признана самой эффективной среди диетологов и вызывает меньше всего споров. Единственным ее недостатком является относительная сложность, так как единовременно нужно учитывать большое количество факторов.

Но помните, что иногда для получения лучших результатов, для эффективного похудения или набора массы, для профилактики многих заболеваний не нужно строго придерживаться никаких диет. Зачастую бывает достаточно самостоятельно составлять дневной рацион питания, основываясь на своем самочувствии, на знании основных принципов диетологии, калорийности продуктов и их гликемического индекса. Ну и конечно кушать максимально здоровую, химически не обработанную и «живую» еду.

Гликемический индекс продуктов (таблица) — инструмент на difoodlover.com

4.9 / (65)

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

В современном мире питание стало не просто способом получения энергии, но и важной составляющей образа жизни человечества в целом. Люди стали больше внимания уделять «правильным» продуктам питания, а также их энергетической ценности в виде калорий, белков, жиров и углеводов. Но что, если важно в еде не только это, если есть ещё один важный момент без которого питание не будет на 100% здоровым и ЗОЖным? Интересно? Тогда давайте поговорим о таком свойстве пищи, как гликемический индекс и сопутствующей ему гликемической нагрузке продуктов.

Что такое гликемический индекс?

Гликемический индекс (ГИ) – это условный коэффициент, показывающий то, как углеводы из продуктов питания влияют на уровень сахара (глюкозы) в крови. Таким образом, чем ниже гликемический индекс продуктов, тем медленнее они усваиваются организмом, а это значит, что сахар в крови повышается медленно и плавно, равно как и инсулин. Показателем для сравнения гликемического индекса разных продуктов принято считать чистую глюкозу, ГИ которой равен 100. Гликемический индекс показывает сравнение одинакового количества углеводов из продукта питания и глюкозы и позволяет разделить углеводы на быстрые и медленные. ГИ ниже у необработанных продуктов, так например в морковном соке выше ГИ, чем в сырой моркови.

Что такое гликемическая нагрузка?

Гликемическая нагрузка (ГН) – это коэффициент, который показывает на повышение уровня сахара в крови после приёма пищи. В отличие от гликемического индекса она не только определяет качество углеводов, но и их фактическое количество. Чем выше гликемическая нагрузка, тем больше повышается уровень сахара в крови после приёма пищи.

Как посчитать гликемическую нагрузку?

Гликемическая нагрузка продуктов рассчитывается максимально просто, поэтому любые продукты вы сможете просчитать сами. Для расчёта нужно всего 2 значения, 1 — количество углеводов на 100 гр продукта, 2- гликемический индекс продукта, третьим постоянным числом для расчёта любого продукта будет 100.

Сама формула выглядит так:

Углеводы (на 100 гр продукта)×Гликемический индекс

100

И для примера рассчитаем с вами ГН фиников. В них 69.2 г углеводов на 100 гр, их гликемический индекс равен 103. Таким образом считаем по вышенаписанной формуле: 69.2*103/100=71,2. Округляем до 71 – это и есть гликемическая нагрузка фиников.

ГИ продуктов делится на 3 категории, в зависимости от которых можно понять, какие из продуктов усваиваются слишком быстро, а какие из них надолго насыщают и повышают сахар в крови медленно.

Высокий гликемический индекс

Высокий ГИ означает, что съеденный продукт вызовет моментальный скачок глюкозы в крови и усвоится слишком быстро, поэтому в ближайшее время вы снова захотите есть, даже если съели довольно объёмную порцию. Резкий скачок глюкозы не физиологичен, организм не будет успевать растратить полученную энергию, поэтому начнёт формировать жировые отложения. Высокий индекс начинается от коэффициента 70 и выше.

ПродуктГликемический индексУглеводы (на 100грамм)Гликемическая нагрузка
Таблица высокого гликемического индекса
Кускус7023
Белый сахар70100
Коричневый сахар7098
Картофельные чипсы7053
Перловая крупа7062. 1
Лапша из мягких сортов пшеницы7071
Круассан7046
Сладкая газировка («кока-кола», «пепси-кола» и подобные)7010.6
Шоколадный батончик («марс», «сникерс», «твикс» и подобные)7047
Пшено7166.5
Лазанья (из пшеницы мягких сортов)7571.2
Рисовая каша на молоке7520
Французский багет7553.3
Арбуз755.8
Тыква757.7
Сладкий пончик7643
Спортивные изотоники (Powerade, Gatorade)803.9
Мюсли с орехами и изюмом8060
Крекер8061
Картофельное пюре8377
Рисовый пудинг на молоке8523
Несладкий попкорн8566
Кукурузные хлопья8584
Булочки для гамбургеров8541
Морковь (вареная или тушеная)856
Попкорн (простой)8974
Рис быстрого приготовления9077
Белый рис (клейкий)9078
Мёд9082
Безглютеновый белый хлеб9043. 4
Консервированные абрикосы9121
Рисовая лапша9225
Блинчики9526
Жареный картофель9523.5
Печеный картофель9519
Сдобные булочки9555.5
Брюква998.9
Белый хлеб10048.2
Тост из белого хлеба10049.5
Модифицированный крахмал10078.2
Глюкоза100100
Финики10369.2
Мальтодекстрин10596

Средний гликемический индекс

Средний ГИ означает, что продукт употреблённый в пищу будет усваиваться немного медленнее и глюкоза поднимется более плавно. Однако здесь есть разброс цифр и чем ближе цифра к меньшему числу, тем лучше, так как продукт будет нормально насыщать и при соблюдении адекватных порций организм не будет откладывать жир. Средний индекс находится в диапазоне от 55 до 70.

ПродуктГликемический индексУглеводы (на 100грамм)Гликемическая нагрузка
Таблица среднего гликемического индекса
Чернослив4064
Курага4063
Морковный сок (без сахара)407
макароны, сваренные «аль денте»4036.5
Сушеные фиги4057.9
Цыельноцерновые готовые завтраки (без сахара и меда)4367
Тост из цельнозернового хлеба4520.7
Апельсиновый фреш4510
Кокос4515
Коричневый рис басмати4562. 3
Консервированный зеленый горошек457.3
Грейпфрутовый сок (без сахара)4510
Клюква (свежая или замороженная)473.9
Яблочный сок (без сахара)5011
Коричневый неочищенный рис5023
Апельсины5012
Хурма5034
Манго5015
Личи5017
Ананасовый сок без сахара5012.7
Киноа5057.1
Киви5015
Клюквенный сок (без сахара)500.9
Рис басмати5080
Песочное печенье5544.8
Консервированные персики5510. 27
Булгур5576
Сладкий картофель (батат, ямс)5520
Суши5518
Спагетти5531
Горчица555
Виноградный сок5515
Виноград5517
Кетчуп5526
Виноградный сок (без сахара)5516
Сладкая консервированная кукуруза5720.98
Арабская пита5750
Папайя свежая599.12
Какао-порошок (с добавлением сахара)6057.9
Гречка (коричневая)6075
Овсяная каша6010.3
Дыня608
Майонез, 67% жирности603. 7
Длиннозерный рис6080
Мороженое (с добавлением сахара)6028.3
Каштан6028
Банан6023
Оладьи из пшеничной муки6229.4
Макароны с сыром6423
Консервированные овощи655
Цельнозерновой хлеб6541
Сорбент6531
Картофель вареный в мундире6521
Ржаной хлеб6548
Кленовый сироп6567
Изюм6579
Консервированный ананас6512.65
Мюсли с сахаром6562.2
Мармелад6566
Черный дрожжевой хлеб6514. 3
Свекла (вареная или тушеная)6510
Варенье6574
Джем6569
Сок апельсиновый6510
Быстрорастворимая овсяная каша6672
Свежий ананас6610.6
Манка6976

Низкий гликемический индекс

Низкий ГИ показывает, что еда будет усваиваться медленно, а сахар в крови будет подниматься долго и максимально медленно, что просто отлично для организма, так как насыщение будет длительным, а пища с таким индексом, как правило полезная. Организм будет тратить достаточно много энергии на переработку такой пищи, поэтому откладывать в жир ему будет нечего.

ПродуктГликемический индексУглеводы (на 100грамм)Гликемическая нагрузка
Таблица низкого гликемического индекса
Петрушка56
Базилик52. 7
Ванилин587.6
Корица581
Орегано526.4
Листовой салат92.9
Льняное семя105.7
Семена чиа1042
Авокадо109
Соя1511.1
Соленые и маринованные огурцы152.3
Арахис1516
Оливки156
Лук-порей1514
Песто155.7
Репчатый лук159
Кабачок155
Грибы153.3
Имбирь1518
Спаржа153. 9
Грецкий орех1514
Фисташки1528
Кедровый орех1513
Фундук1517
Огурец свежий153.6
Перец чили159
Цветная капуста155
Брюссельская капуста159
Отруби1566
Сельдерей152
Кешью1530
Капуста кочанная156
Брокколи154
Миндаль1513
Соевый йогурт2016
Баклажан206
Артишок2011
Ежевика2010
Арахисовая паста (без сахара)2017. 5
Крыжовник259.1
Тыквенные семечки2554
Земляника258
Клубника258
Соевая мука2521.7
Красная смородина257.7
Малина свежая2513
Зеленая чечевица2548.8
Вишня2512
Мандарин свежий307.5
Маракуйя3023
Молоко (любой жирности)304.7
Миндальное молоко303.5
Горький шоколад (более 70% какао)3034
Брусника308.2
Голубика3014
Черника3014
Желтая чечевица3057. 4
Творог обезжиренный303.3
Томат | Помидор (свежий)303.8
Груша свежая3011
Джем (без сахара)303.6
Свежая свекла306.7
Свежая морковь306.5
Дрожжи3041
Чеснок3029.9
Зеленая фасоль307
Грейпфрут3011
Коричневая чечевица3016.1
Абрикос3011
Соевое молоко306
Дрожжи3141
Томатный сок334.2
Компот (без сахара)342
Персик3410
Гранат3419
Нектарин3411
Фасоль3447
Мороженое на фруктозе3420. 4
Сушеные томаты3423
Мороженое на фруктозе3520.4
Обезжиренный натуральный йогурт357.7
Соевый соус (без сахара)356.2
Свежая айва3515.3
Свежая слива3510
Кунжут3523
Китайская лапша3556.9
Вермишель3582
Свежий зеленый горошек358.3
Дижонская горчица353.2
Свежее яблоко3514
Нут3561
Дикий (черный) рис3575

Мясо, птица, дичь, рыба, субпродукты, яйца, имеют ГИ равный 0, так как в них нет углеводов. Но это относится только к чистому продукту. Жареные продукты в кляре, тушёные в соусах и другие обработанные продукты будут иметь уже не нулевой индекс в зависимости от способа приготовления и других факторов.

Также бывает 3 категории ГИ рационов, и они отличаются от тех, что выше, но мы не используем рационы в таблице, так как ваше питание зависит только от вас: от ваших продуктов, способа их приготовления и добавок:

  • Высокий (от 60 и выше)
  • Средний (от 45 до 60)
  • Низкий (45 и ниже)

Влияние гликемического индекса на организм

Влияние ГИ многие недооценивают, хотя он оказывает на организм достаточно сильное влияние. Если подвести к итогу вышеупомянутые строки, то можно понять, что еда с высоким индексом – это быстрые углеводы. Быстрые углеводы действуют на организм также быстро, быстро усваиваются и быстро повышают инсулин, после чего глюкоза резко падает. К ним можно отнести, например булку с вареньем или сладкую газировку. Вы могли заметить, что после сладкой булочки с чаем вам почти сразу же хочется есть, а газировка побуждает съесть ещё больше, чем обычно. Всё обусловлено тем, что быстрые углеводы не насыщают и возбуждают аппетит, поэтому в ресторанах быстрого питания так любят продавать газировку, чтобы ваш аппетит максимально разыгрался и вы съели не 1 бургер, а все 2, а то и 3. К такой пище нужно относиться с осторожностью, так как в перспективе она может увеличить процент жира в организме, особенно если ваш образ жизни малоподвижный. Поэтому старайтесь отдавать предпочтение продуктам со средним и низким ГИ.

Если вы отправляетесь на интенсивную тренировку и съедите тот же шоколадный батончик, то он обеспечит вам быстрый подъём энергии и вам будет легче заниматься, при этом полученная энергия отработается на тренировке. Но если вы едите батончик и ложитесь смотреть сериал, то организму некуда будет расходовать энергию, поэтому она преобразуется в жировые отложения.

Как понизить гликемический индекс продуктов?

Подействовать на сам продукт, снизив его ГИ невозможно, так как он уже такой, какой есть. Однако есть некоторые факторы, которые влияют на гликемический индекс продуктов:

  • Клетчатка – чем больше клетчатки в блюде, тем ниже его ГИ. Поэтому диетологи рекомендуют максимально обогащать рацион свежими овощами.
  • Тепловая обработка – чем дольше продукт проходил обработки теплом, тем легче он усваивается, а это значит, что его ГИ выше. Так, например ГИ вязкой каши выше, чем у рассыпчатой.
  • Спелость ягод и фруктов – очень спелые и перезревшие фрукты и ягоды содержат больше сахара, а значит их индекс выше. Старайтесь есть в меру спелые плоды, чтобы их индекс не был зашкаливающим.
  • Растительные жиры – если к привычным продуктам добавить растительных жиров, масел, то их ГИ снизится, так как жиры способствуют замедлению усвоения пищи.
  • Кислотность – добавьте в салат немного лимонного сока или уксуса и это поможет вам снизить его гликемический индекс.
  • Сахар – тут и говорить не надо, что сахар – это глюкоза, а её индекс неимоверно высок, поэтому старайтесь лишний раз не злоупотреблять чашечкой чая с сахаром.
  • Соль – соль ускоряет всасывание глюкозы, поэтому солёные блюда имеют более высокий ГИ, чем не солёные продукты.

Вывод

Таким образом, гликемический индекс пищи — это очень важный элемент, на который стоит обратить внимание ради своего здоровья и комфорта ЖКТ. Особенно нужно обратить на него внимание людям с повышенным содержанием сахара в крови, так как в этом случае его значение имеет особо важную роль.

Международная таблица значений гликемического индекса и гликемической нагрузки: 2002

. 2002 г., июль; 76 (1): 5–56.

doi: 10.1093/ajcn/76.1.5.

Кэй Фостер-Пауэлл 1 , Susanna H A Holt, Janette C Brand-Miller

принадлежность

  • 1 Отдел питания человека, Школа молекулярных и микробных биологических наук, Сиднейский университет, Новый Южный Уэльс, Австралия.
  • PMID: 12081815
  • DOI: 10. 1093/ajcn/76.1.5

Кэй Фостер-Пауэлл и др. Am J Clin Nutr. 2002 июль

. 2002 г., июль; 76 (1): 5–56.

дои: 10.1093/ajcn/76.1.5.

Авторы

Кэй Фостер-Пауэлл 1 , Сюзанна Х. А. Холт, Джанетт С. Бранд-Миллер

принадлежность

  • 1 Отдел питания человека, Школа молекулярных и микробных биологических наук, Сиднейский университет, Новый Южный Уэльс, Австралия.
  • PMID: 12081815
  • DOI: 10.1093/ajcn/76.1. 5

Абстрактный

Надежные таблицы гликемического индекса (ГИ), составленные из научной литературы, играют важную роль в повышении качества исследований, изучающих взаимосвязь между ГИ, гликемической нагрузкой и здоровьем. ГИ оказался более полезной концепцией питания, чем химическая классификация углеводов (как простые или сложные, как сахара или крахмалы, как доступные или недоступные), позволяя по-новому взглянуть на взаимосвязь между физиологическими эффектами продуктов, богатых углеводами, и здоровьем. Несколько проспективных обсервационных исследований показали, что постоянное потребление диеты с высокой гликемической нагрузкой (ГИ x содержание углеводов в пище) независимо связано с повышенным риском развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Эта пересмотренная таблица содержит почти в 3 раза больше продуктов, перечисленных в исходной таблице (впервые опубликованной в этом журнале в 1995) и содержит около 1300 записей данных, полученных из опубликованных и неопубликованных проверенных источников, представляющих более 750 различных типов пищевых продуктов, протестированных с использованием стандартных методов. В пересмотренной таблице также указана гликемическая нагрузка, связанная с потреблением определенных размеров порций различных продуктов.

Похожие статьи

  • [Роль концепции гликемического индекса в углеводном обмене].

    Чок Дж., Долна А. Чок Дж. и др. Пшегль Лек. 2006;63(5):287-91. Пшегль Лек. 2006. PMID: 17036507 Обзор. польский.

  • Методология добавления значений гликемического индекса и гликемической нагрузки в базу данных отзывов о питании за 24 часа.

    Olendzki BC, Ma Y, Culver AL, Ockene IS, Griffith JA, Hafner AR, Hebert JR. Олендзки BC и соавт. Питание. 2006 ноябрь-декабрь; 22 (11-12): 1087-95. doi: 10.1016/j.nut.2006.07.006. Epub 2006 9 октября. Питание. 2006. PMID: 17029903 Бесплатная статья ЧВК.

  • Методология добавления гликемического индекса в базу данных питательных веществ Национального исследования здоровья и питания.

    Лин К.С., Кимокоти Р.В., Браун Л.С., Кей Э.А., Нанн М.Е., Миллен Б.Э. Лин С.С. и соавт. Дж. Акад Нутр Диета. 2012 ноябрь; 112(11):1843-51. doi: 10.1016/j.jand.2012.07.035. Дж. Акад Нутр Диета. 2012. PMID: 23102184

  • Гликемический индекс и гликемическая нагрузка коммерческих итальянских продуктов.

    Сказина Ф., Далл’Аста М., Казираги М.С., Сьери С., Дель Рио Д., Пеллегрини Н., Бригенти Ф. Сказина Ф. и др. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2016 май; 26(5):419-29. doi: 10.1016/j.numecd.2016.02.013. Epub 2016 26 февраля. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2016. PMID: 27103122

  • Гликемический индекс и гликемическая нагрузка: вопросы измерения и их влияние на взаимосвязь диеты и болезни.

    Венн Б.Дж., Грин Т.Дж. Венн Б.Дж. и др. Eur J Clin Nutr. 2007 Декабрь; 61 Приложение 1: S122-31. doi: 10.1038/sj.ejcn.1602942. Eur J Clin Nutr. 2007. PMID: 17992183 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

  • Положительная причинно-следственная связь между потреблением лапши и метаболическим синдромом: исследование менделевской рандомизации с двумя выборками.

    Парк С., Лю М. Парк С. и др. Питательные вещества. 2023 26 апреля; 15 (9): 2091. дои: 10.3390/nu15092091. Питательные вещества. 2023. PMID: 37432232 Бесплатная статья ЧВК.

  • Гликемический индекс безглютенового печенья с устойчивым крахмалом и заменителями сахарозы: сравнительное исследование in vivo и in vitro.

    Ди Кайрано М., Чуенбоу-Магайя, Флорида, Конделли Н., Села Н., Оджо К.С., Радецка И., Данмор С., Галгано Ф. Ди Кайрано М. и др. Еда. 2022 18 октября; 11 (20): 3253. doi: 10.3390/foods11203253. Еда. 2022. PMID: 37431001 Бесплатная статья ЧВК.

  • Обновление 2023 г. итальянских рекомендаций по лечению диабета 2 типа.

    Маннуччи Э., Кандидо Р., Монаке Л.Д., Галло М., Джаккари А., Масини М.Л., Маццоне А., Медея Г., Пинтауди Б., Таргер Г., Тренто М., Туркетти Г., Лоренцони В., Монами М.; для Società Italiana di Diabetologia (SID) и Associazione Medici Diabetologia (AMD). Мануччи Э. и др. Акта Диабетол. 2023 авг;60(8):1119-1151. doi: 10.1007/s00592-023-02107-x. Epub 2023 26 мая. Акта Диабетол. 2023. PMID: 37233852 Бесплатная статья ЧВК. Аннотация недоступна.

  • Диетический состав и качество макронутриентов, качество диеты и пищевое поведение в разное время после лапароскопической рукавной резекции желудка.

    Камали З., Табеш М.Р., Мослехи Н., Эстаки С., Барзин М., Халадж А., Мирмиран П. Камали З. и др. Обес Сур. 2023 июль;33(7):2158-2165. дои: 10.1007/s11695-023-06651-х. Epub 2023 23 мая. Обес Сур. 2023. PMID: 37221431 Бесплатная статья ЧВК.

  • Прогнозирование рака желудочно-кишечного тракта в когортном исследовании ONCONUT: сравнение между логистической регрессией и искусственной нейронной сетью.

    Донгиа Р., Герра В., Мискианья Г., Лойаконо К., Брунетти А., Бевилакуа В. Донгиа Р. и др. Фронт Онкол. 2023 24 апр;13:1110999. doi: 10.3389/fonc.2023.1110999. Электронная коллекция 2023. Фронт Онкол. 2023. PMID: 37168368 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

термины MeSH

вещества

Таблица гликемического индекса

— гликемический индекс

В приведенной ниже таблице гликемический индекс используется шкала от 1 до 100 для гликемического индекса   и от 1 до 50 для значений гликемической нагрузки , глюкоза имеет самое высокое значение гликемического индекса 100 и гликемический индекс 50.

Выделяют способности: Понятие способностей и задатков — Logoprofy.ru

Posted on 08.09.202319.07.2023 by alexxlab Leave a comment

26.2.

 Общая психология

Способности людей делят на виды прежде всего по содержанию и характеру деятельности, в которой они оказываются. Различают общие и специальные способности.

Общими называют способности человека, который в той или иной степени проявляются во всех видах ее деятельности. Общие способности обеспечивают относительную легкость и производительность в усвоении знаний и выполнении различных видов деятельности.

Таковы способности к обучению, общие умственные способности человека, его способности к труду. Они опираются на общие умения, необходимые в каждой отрасли деятельности, в частности такие, как умение осознавать задачи, планировать и организовывать их выполнение, используя имеющиеся в опыте человека средства, раскрывать связи тех вещей, которых касается деятельность, овладевать новыми приемами работы, преодолевать трудности на пути к цели.

К специальных способностей надлежит отнести и способности к практической деятельности: конструктивно-технические, организационно-управленческие, педагогические, предпринимательские и другие.

Под специальными способностями понимают способности, которые отчетливо проявляются в отдельных специальных областях деятельности (например, сценической, музыкальной, спортивной и др.).

Общие способности оказываются в специальных, то есть способностях к некой определенной, конкретной деятельности.

Специальные способности определено теми объективными требованиями, которые ставит перед человеком определенная отрасль производства, культуры, искусства и т.д. Каждая специальная способность синтезом определенных свойств личности, что формируют ее готовность к активной и продуктивной деятельности. Способности не только проявляются, но и формируются в деятельности.

С развитием специальных способностей развиваются и общие их стороны. Высокие специальные способности имеют в своей основе достаточный уровень развития общих способностей.

В соответствии с другим подходом, в структуре способностей выделяют потенциальные и актуальные возможности развития. Потенциальные способности — это возможности развития личности, которые проявляются каждый раз, когда перед ней возникает необходимость решения новых задач. Однако развитие личности зависит не только от его психологических качеств, но и от тех социальных условий, в которых эти качества может или не может быть реализовано. В таком случае говорят о актуальные способности. И действительно, отнюдь не каждый человек может реализовать свои потенциальные способности согласно своей психологической природы, поскольку для этого не может быть объективных условий и возможностей. Итак, актуальные способности составляют только часть потенциальных.

Каждая способность имеет свою структуру, в которой различают ведущие и вспомогательные свойства. В частности, ведущими свойствами в литературных способностях есть особенности творческого воображения и мышления; яркие наглядные образы памяти и т.д.

Специфическими является пути развития специальных способностей. Выделяют следующие уровни способностей: репродуктивный (обеспечивает высокое умение усваивать знания, овладевать деятельностью) и творческий (обеспечивает создание нового, оригинального). Следует, однако, учитывать, что каждая репродуктивная деятельность имеет элементы творчества, а творческая деятельность включает и репродуктивную, без которой она невозможна.

Принадлежность личности к одному из трех человеческих типов: «художественного», «мислительного» и «промежуточного» (по терминологии И.П. Павлова) существенной мере определяет особенности ее способностей.

Относительное преимущество первой сигнальной системы в психической деятельности человека характеризует художественный тип, относительное преимущество второй сигнальной системы — мислительний тип, определенная их равновесие — средний тип людей. Эти различия в современной науке связывают с функциями левой (словесно-логический тип) и правой (образный тип) полушарий головного мозга.

Художественном типичные присуща яркость образов, мислительному — преимущество абстракций, логических конструкций. В одной и той же человека могут быть разные способности, но одна из них более значимая, чем другие. В то же время у разных людей наблюдаются те же способности, которые, однако, не одинаковы по уровню развития.

Способности развиваются в одаренность, а затем талант.

Понятие одаренности не имеет общепризнанного определения.

ОДАРЕННОСТЬ — это система способностей человека, которая позволяет ей достичь значительных успехов в одной или нескольких видах деятельности.

Одаренность человек получает как нечто наследственное. Она является функцией всей системы условий жизнедеятельности в ее единстве, функцией личности и неразрывно связана со всем ее жизнью, оказываясь на разных этапах ее развития. Это явление выражает внутренние возможности развития организма как такового, а личности. Одаренность выражает внутренние данные и возможности человека, то есть внутренние психологические условия деятельности в их соотношении с требованиями, которые выдвигает эта деятельность.

Внутри тех или иных специальных способностей оказывается общая одаренность индивида, которая соотносится с более общими условиями ведущих форм человеческой деятельности.

Талант — это такой уровень развития способностей, который дает человеку возможности творчески работать и достичь чрезвычайно важных, значимых успехов в деятельности.

ТАЛАНТ — высокий уровень развития способностей, прежде всего специальных. Это совокупность способностей, которые позволяют получить продукт деятельности, который отличается новизной, высоким уровнем совершенства и общественной значимости.

Талант может оказаться во всех сферах человеческого труда: в организаторской и педагогической деятельности, в науке, технике, в самых различных видах производства.

Гениальность — самый высокий уровень творческих проявлений личности, который воплощается в творчестве, что имеет историческое значение для жизни общества. Гений, образно говоря, создает новую эпоху в своей области знаний. Для гения характерные творческая продуктивность, овладение культурным наследием прошлого и в то же время решительно преодоление старых норм и традиций. Гениальная личность своей творческой деятельностью способствует прогрессивному развитию общества.


Назад  

Nothing found for %25D1%2587%25D0%25B5%25D0%25Bb%25D0%25Be%25D0%25B2%25D0%25B5%25D0%25Ba %25D1%2582%25D0%25B5%25D0%25Be%25D1%2580%25D0%25B8%25D1%258F Chelovek I Qivotnoe Sposobnosti

Все материалы авторские. Размещение на других сайтах ЗАПРЕЩЕНО.


О патриотизме.

Патриотизм – это не значит только одна любовь к своей Родине. Это гораздо больше… Это — сознание своей неотъемлемости от Родины и неотъемлемое переживание вместе с ней её счастливых и её несчастных дней. (А.Н. Толстой).

Вера Александровна Мельникова 05.07.2023

Ответственность.

Каждый человек несет ответственность перед всеми людьми за всех людей и за всё.

Ф. М. Достоевский

Вера Александровна Мельникова 22.06.2023

Право и свобода.

Свобода есть естественная способность каждого делать то, что ему угодно, если это не запрещено силой или правом.

Юстиниан.

Вера Александровна Мельникова 16.05.2023

Право.

Мы должны быть рабами законов, чтобы стать свободными.
                         Цицерон.

Вера Александровна Мельникова 02.05.2023

ЕГЭ. Задание № 23. Конституция РФ об отношении к государственному суверенитету как к важнейшей политической ценности общества. ОТВЕТ.

Задание 23.

Конституция Российской Федерации закрепляет отношение к государственному суверенитету как важнейшей политической ценности общества. На основе положений Конституции Российской Федерации приведите три подтверждения этой характеристики.

Суверенитет – это полная независимость государства от других государств в его внутренних делах и внешних отношениях.

Государственный суверенитет РФ – независимость и свобода многонационального народа России в определении своего политического, экономического, социального и культурного развития, а также территориальная целостность, верховенство. РФ и независимость ее во взаимоотношениях с другими государствами.

Читать далее →

Вера Александровна Мельникова 22.04.2023

ПРАВО. Гражданские споры и их виды.

 

Спор — формально признанное неурегулированное разногласие между субъектами права по вопросам применения законодательства и иных нормативных правовых актов, прав и обязанностей сторон, действий и решений органов власти, должностных лиц (в том числе негосударственных служащих)

Спор возникает из гражданских, семейных, трудовых и других правоотношений

Гражданско-правовой спор — спор, возникающий между субъектами гражданского права по вопросам имущественных и личных (неимущественных) отношений.

Гражданско-правовой спор – это конфликт между физическими и/или юридическими лицами, вытекающий из гражданских правовых отношений.

Читать далее →

Вера Александровна Мельникова 16.04.2023

Гражданские споры, порядок их рассмотрения.

Гражданский спор – это дело, связанное с рассмотрением и разрешением судом конфликтов, вытекающих из гражданских правоотношений.

Если спорящие не могут прийти к согласию самостоятельно, они вправе обратиться за защитой:

  • в мировые суды,
  • суды общей юрисдикции (районные/городские суды, верховные суды субъектов РФ, Верховный Суд РФ),
  • арбитражные суды.

Читать далее →

Вера Александровна Мельникова 16.04.2023

1 2 3 … 20

Топ-20 обязательных навыков для вашего резюме

Думая о навыках для своего резюме, важно знать, какие из них будут наиболее важны для работодателей. От технических навыков до навыков межличностного общения, вот как это понять.

Джессика Ховингтон, старший контент-менеджер

Написание хорошего резюме — сложный баланс. Иногда бывает сложно сделать ваше резюме коротким и привлекательным, а также включить достаточно качественной информации, чтобы произвести неизгладимое впечатление.

Менеджеры по найму также проявляют особый интерес к вашим навыкам. Это означает, что очень важно знать, что имеет отношение к работе, когда вы думаете о навыках, которые нужно указать в вашем резюме. И хотя это само собой разумеется, мы скажем это на всякий случай: любые рабочие навыки, перечисленные в вашем резюме, должны быть навыками, которыми вы действительно обладаете.

Так как же определить лучшие навыки для включения в свое резюме? А что, если вы ищете удаленную работу?

Hard Skills vs. Soft Skills в вашем резюме

Есть бесконечное количество навыков, которые вы можете включить в любое резюме, и вам нужно решить, какие из них будут наиболее эффективными. Существуют твердые, специфичные для отрасли технические навыки, а также социальные навыки, которые необходимы для каждой работы.

Твердые навыки — это технические способности, характерные для конкретной работы и часто поддающиеся измерению. Для разработчиков программного обеспечения их набор сложных навыков будет включать определенные языки программирования. Мягкие навыки — это личные навыки или творческие способности, которые могут появиться естественным образом или укрепляться с течением времени. Некоторыми примерами мягких навыков являются адаптивность, самомотивация, навыки работы с людьми, управление временем и способность работать под давлением.

» Некоторые отличные навыки, которые работодатели хотели бы видеть в вашем резюме , если вы ищете удаленную работу : письменное и устное общение, способность работать независимо, управление временем и задачами, организация, удобство работы с технологиями и конкретные знание инструментов удаленного общения, таких как Zoom, Skype, Dropbox, Google Suite и т. д., », — поделился Тони Франа, ведущий эксперт FlexJobs по вопросам карьеры.

Давайте подробнее рассмотрим раздел навыков для вашего резюме.

Примечание:  FlexJobs — давний лидер в оказании помощи соискателям в поиске высококачественных удаленных, удаленных, гибридных и гибких рабочих мест. Вы можете подписаться на доступ премиум-уровня к нашей базе данных проверенных вручную списков вакансий, а также к вебинарам по поиску работы и карьере и многим другим замечательным ресурсам! Узнайте сегодня, как FlexJobs может помочь вам в поиске работы !

Основные навыки, которые следует указать в резюме

Лучшие социальные навыки для вашего резюме (примеры)

Существует множество социальных навыков (личностных навыков), которые вы можете включить в свое резюме, но как узнать, какие именно? Вот краткий список примеров мягких навыков, которые вы должны указать в своем резюме. (Обязательно внимательно ознакомьтесь с описанием работы и определите, какие навыки межличностного общения, которыми вы обладаете, наиболее применимы для этой работы.)

– Навыки решения проблем

Какой бы ни была работа, рано или поздно что-то пойдет не так, и работодатели хотят знать, что вы способны найти быстрое и эффективное решение. На самом деле есть работы, которые по сути не что иное, как решение проблем для компании, клиентов или того и другого.

– Навыки критического мышления

Способность мыслить рационально и вдумчиво — основа критического мышления. Работодателям нужны работники, которые могут продумать проблему или проект и определить наилучшие необходимые шаги. Критически мыслящие люди придумывают новые и лучшие способы работы, что делает их бесценным умением написать резюме.

– Гибкость

Многие организации и отрасли заинтересованы в сотрудниках, которые динамичны и способны адаптироваться к любой ситуации или обладают естественной способностью использовать различные методы и подходы в различных обстоятельствах для получения наилучшего конечного результата.

– Навыки общения

Будь то письменная или устная речь, возможность общаться с начальником, коллегами и клиентами/покупателями в любых ситуациях очень ценна. Чем лучше вы в этом разбираетесь, тем лучших результатов вы добьетесь.

– Работа в команде

На большинстве рабочих мест иногда требуется, чтобы вы работали с другими людьми в какой-то момент, и работодатели хотят знать, что вы можете добиться успеха в командной среде. Некоторые профессии будут ценить этот навык больше, чем другие.

– Организационные навыки

Речь идет не только об аккуратном столе, но и о организации задач и проектов для ваших коллег, руководства и, по крайней мере, для вас самих! Если вы хотите продемонстрировать свои организаторские способности, четко структурированное резюме, безусловно, поможет.

– Творчество

Нестандартное мышление и творческие решения могут быть полезными на любой должности. Возможно, вы умеете думать о чем-то так, как никогда раньше. Креативность может быть отражена в вашем резюме через проблему, которую вы решили, или через творческие навыки, такие как писательство или дизайн.

– Эмоциональный интеллект

Согласно Psychology Today, «эмоциональный интеллект относится к способности идентифицировать и управлять своими эмоциями, а также эмоциями других». На рабочем месте это означает, что вы рациональны и уравновешены и можете справляться со взлетами и падениями, не теряя контроля. Хотя это важно для всех, это обязательный навык, который необходимо включить в резюме для руководства.

– Внимание к деталям

На работе вам необходимо убедиться, что вы следуете всем инструкциям, чтобы завершить свою работу. Это может быть особенно важно, когда вы работаете с другими людьми. Любая роль, которую вы выполняете, требует внимания к деталям. Подумайте о случаях, когда вы поймали или исправили потенциальную ошибку благодаря своему вниманию к деталям.

– Ответственный

Чтобы быть хорошим сотрудником, нужно брать на себя ответственность за свои обязанности и даже признавать ошибки. Большинство менеджеров не хотят проверять своих сотрудников, чтобы убедиться, что каждая часть их работы выполнена. Ответственность означает делать то, что необходимо для выполнения ваших задач.

Лучшие профессиональные навыки для вашего резюме (примеры)

Твердые навыки имеют тенденцию быть более техническими, и каждая отрасль или тип работы обычно имеют свой собственный необходимый набор. Выяснение того, какой диапазон сложных навыков вы должны иметь в своей области, может потребовать некоторых исследований. Вот примеры сложных навыков, которые, как правило, востребованы во многих отраслях. (Обязательно внимательно ознакомьтесь с описанием работы и определите, какие навыки, которыми вы обладаете, наиболее применимы для этой работы.)

– Цифровые навыки

Список профессий, не требующих использования компьютеров и определенных видов программного обеспечения, очень короткий. Скорее всего, вы могли бы разбить «цифровые навыки» на два или три конкретных технических навыка для вашей области. Для большинства вакансий требуется опыт работы с программным обеспечением для видеоконференций, программами управления проектами и другим программным обеспечением, связанным с компанией.

– Дизайн

Помимо таких очевидных профессий, как графический или веб-дизайн, в маркетинге, рекламе, брендинге, инженерии и строительстве есть профессии, требующие определенных дизайнерских навыков, даже если это касается только составления презентаций.

– Анализ данных

Понимание данных сейчас очень в моде, и есть много вакансий, где вам придется анализировать метрики и экстраполировать их на практике, что делает аналитические навыки чрезвычайно ценными для включения в ваше резюме.

– Переговоры

Есть много рабочих мест, которые связаны с продажей продукта или услуги, покупкой акций или товаров, посредничеством в сделках по производству или транспортировке, установлением партнерских отношений для рекламы или инвестиций и так далее.

– Математика

Финансы, бизнес, машиностроение, строительство, производство, логистика, здравоохранение и операции потребуют от вас определенных знаний по математике. Если ваша профессия более связана с математикой, подумайте о том, чтобы разделить ее на несколько более конкретных областей навыков.

– Управление проектами

Многие работы требуют навыков управления проектами. Способность управлять потоком задач и выполнять задания вовремя является частью управления проектами. Возможно, вы использовали программное обеспечение для управления проектами в прошлом или завершили проект раньше — все это свидетельствует о хорошем управлении проектами.

– Маркетинг

Маркетинг включает в себя продажу и продвижение товаров и услуг. Даже если вы не маркетолог как таковой, многим компаниям может понадобиться этот сложный навык. Знание основных моментов и преимуществ продуктов и услуг вашей компании, а также возможность говорить или писать о них может быть ценным для многих различных профессий. Если у вас есть определенный опыт в маркетинге или социальных сетях, еще лучше.

– Административный

Даже если ваша работа не носит административного характера, скорее всего, это часть вашей роли. Административные навыки включают в себя то, что вы делаете для управления своей ролью: организация, планирование, составление графиков, написание электронных писем, управление файлами и т. д. Работодатели хотят знать, что вы можете уловить детали.

– Навыки письма

Многие работы связаны с письмом. Будь то клиенты или коллеги, необходимо иметь базовые навыки письма и абсолютный навык, чтобы включить его в свое резюме. Письма, заполненные опечатками и грамматическими ошибками, не окажут на вас должного внимания, а плохой тон может создать неверный посыл. Продемонстрируйте этот навык в сопроводительном письме и электронных письмах рекрутеру, а также перечислите все конкретные проекты, которые вы завершили.

– Иностранные языки

Владение двумя языками может быть очень трудным навыком, который выделит вас среди конкурентов. Даже если должность или компания изначально не нуждаются в двуязычном сотруднике, они могут благосклонно относиться к вашим способностям. Обычно требуется кто-то, свободно владеющий другим языком, чтобы помочь клиентам или клиентам, поэтому используйте этот навык в своем резюме.

Вы говорите на двух или на нескольких языках? FlexJobs может помочь вам найти вакансии для тех языков, на которых вы говорите. Просмотрите испанские рабочие места, китайские рабочие места, немецкие рабочие места, французские рабочие места и больше.

Поиск целевых ключевых слов

Если вы все еще не уверены, подходят ли какие-либо из этих навыков для вашей ситуации, один из быстрых способов проверить, какие навыки нужны работодателю, — это проверить описание работы.

Прочтите его несколько раз, и вы, скорее всего, обнаружите три или четыре ключевых навыка, упомянутых в документе несколько раз. Если это так, вы должны сделать все возможное, чтобы сосредоточиться на этих навыках и в своем резюме.

Как указать навыки в резюме

Сортировка навыков по релевантности

Если вы претендуете на работу в сфере продаж, ваш предыдущий опыт работы автомехаником не имеет значения. Вы захотите подчеркнуть опыт, который может быть применим к роли продавца. Однако, если вам не хватает опыта, поищите соответствующие навыки среди существующих должностей.

Например, если вы отвечали за обслуживание клиентов в качестве механика, это то, что можно перевести на должность продавца.

Добавить раздел «Основные моменты»

Современные резюме построены так, чтобы быть ориентированными на ценность, что требует предоставления информации, которая больше основана на достижениях, а не на задачах. Если у вас было несколько ролей с разными достижениями, выберите четыре лучших, которыми вы больше всего гордитесь, и включите их в раздел «Основные моменты карьеры».

Старайтесь не добавлять более четырех, так как этот раздел предназначен для того, чтобы освещать ваши достижения, и вы не хотите создавать разделы с длинными списками маркеров, создавая очень скучный способ чтения контента.

Классифицировать по навыкам

Если вы находитесь на более высоком уровне карьеры, у вас, вероятно, есть несколько обязанностей, которые охватывают несколько платформ или отделов. Если вы являетесь менеджером или операционным директором компании, в ваши обязанности может входить: управление персоналом, поддержание бесперебойной повседневной работы, общение с ключевыми заинтересованными сторонами и/или поставщиками, разработка проектов и управление ими, а также наем и обучение персонала.

С помощью информации о задачах или достижениях вы можете разделить контент на разделы, чтобы проиллюстрировать разнообразие ваших обязанностей.

Например:

  • Усовершенствования процессов:  информация об обязанностях и/или достижениях, связанных с созданием и внедрением процессов для повышения операционной эффективности.
  • Навыки обслуживания клиентов: содержание , иллюстрирующее, как вы поддерживаете или улучшаете качество обслуживания клиентов в вашей компании. (найти работу по обслуживанию клиентов)
  • Управление изменениями:  информация, которая может относиться к реструктуризации персонала, разработке программ обучения для сотрудников и обучению отдельных лиц или групп передовому опыту компании.

Ваши навыки межличностного общения и жесткие навыки — это те самые вещи, которые либо сделают вас достойными, либо лишат вас права на работу . Обязательно включите некоторые из этих лучших навыков в свое резюме для достижения максимальных результатов.

Совершенствуйте свое резюме

После того, как ваше резюме будет отшлифовано и готово к работе, воспользуйтесь всем набором карьерных ресурсов, которые предлагает FlexJobs. От виртуальных ярмарок вакансий до учебного центра, тестов навыков и проверенных вручную гибких вакансий — каждый найдет что-то для себя.

Еще не зарегистрированы? Посетите нашу платформу сегодня и узнайте, как мы можем помочь вам в поиске работы!

Отправьтесь в тур

Не забудьте поделиться этой статьей с друзьями!

Связанные статьи

Использование ИИ для составления резюме: советы и примеры

Как отразить увольнение в своем резюме: 5 советов

10 Часто задаваемые вопросы о резюме и сопроводительных письмах

Как создать эффективный заголовок резюме (примеры)

Родственные категории

Как избежать мошенничества с работой

Советы по сопроводительному письму

Советы по собеседованию

Мотивация поиска работы

Советы по поиску работы

Советы по работе в сети

Советы по резюме

Социальные сети для соискателей

20 хороших навыков для включения в резюме для новых выпускников

Выпускнику может быть сложно понять, какие навыки следует выделить в резюме. Работодатели ищут кандидатов, которые могут предложить разнообразный набор навыков, и важно показать, что вы обладаете навыками, востребованными на современном рынке труда. Вот 20 основных навыков, которые должны учитывать новые выпускники в своих резюме:

1. Критическое мышление

Работодатели ожидают, что кандидаты будут обладать сильными навыками критического мышления для решения проблем и принятия обоснованных решений. Продемонстрируйте свою способность анализировать сложные ситуации, оценивать различные точки зрения и разрабатывать креативные решения, отвечающие бизнес-целям. Приведите примеры того, как вы использовали критическое мышление для улучшения процессов, повышения эффективности или решения сложных проблем.

2. Креативность

Работодатели ценят кандидатов, которые могут предложить свежие идеи и найти инновационные решения. Подчеркните свою креативность, поделившись примерами того, как вы решали проблемы нетрадиционными способами или как внедряли новые процессы, которые привели к положительным результатам. Приведите конкретные примеры того, как ваш творческий подход положительно повлиял на ваши предыдущие роли или проекты.

3. Лидерство

Лидерские качества пользуются большим спросом у работодателей, поскольку они демонстрируют способность мотивировать других и эффективно управлять ими. Расскажите о своем опыте руководства командами или проектами и приведите примеры того, как вы вдохновляли членов команды на достижение общих целей. Поделитесь конкретными примерами того, как вы создали благоприятную рабочую среду, делегировали задачи и предоставили конструктивную обратную связь членам команды.

4. Работа в команде

Работодатели ценят командных игроков, которые могут сотрудничать, эффективно общаться и поддерживать своих коллег. Подчеркните свою способность работать в команде, поделившись примерами того, как вы способствовали успеху команды и как вы справлялись с конфликтами или разногласиями. Продемонстрируйте, как вы активно участвовали в командных собраниях, мозговых штурмах и совместных проектах.

5. Управление временем

Эффективное управление временем имеет решающее значение на рабочем месте, и работодатели ищут кандидатов, которые могут эффективно справляться со своей рабочей нагрузкой. Продемонстрируйте свою способность расставлять приоритеты задач, соблюдать сроки и вести несколько проектов одновременно. Поделитесь конкретными примерами того, как вы эффективно управляли своим временем, чтобы вовремя завершать проекты и справляться с непредвиденными трудностями.

6. Организация

Работодатели ищут кандидатов, которые организованы и могут эффективно управлять несколькими задачами и проектами. Подчеркните свои организаторские способности, приведя примеры того, как вы следите за деталями, управляете проектами и последовательно соблюдаете сроки. Поделитесь конкретными примерами того, как вы организовали свой рабочий день, отслеживали сроки проектов и расставляли задачи по приоритетам, чтобы уложиться в сроки.

7. Внимание к деталям

Работодатели ищут кандидатов, уделяющих внимание деталям, особенно в таких отраслях, как здравоохранение, финансы и юриспруденция. Продемонстрируйте свою способность выявлять ошибки, поддерживать точность и обеспечивать высокое качество работы. Выделите конкретные случаи, когда ваше внимание к деталям привело к положительным результатам, таким как обнаружение ошибок до того, как они станут дорогостоящими ошибками, обеспечение соблюдения правил или улучшение качества результатов.

8. Адаптивность

Рынок труда постоянно развивается, и работодателям нужны кандидаты, способные адаптироваться к новым ситуациям и вызовам. Подчеркните свою гибкость, поделившись примерами того, как вы приспособились к изменениям в своих предыдущих ролях или как быстро освоили новые навыки. Продемонстрируйте свою способность быть открытыми для новых идей, брать на себя новые обязанности и корректировать свой подход для достижения результатов в изменяющихся условиях.

9. Служба поддержки клиентов

Работодателям нужны кандидаты, которые могут обеспечить исключительное обслуживание клиентов, чтобы построить прочные отношения с клиентами. Расскажите о своем опыте обслуживания клиентов и продемонстрируйте, как вы справлялись со сложными ситуациями, чтобы обеспечить удовлетворенность клиентов. Поделитесь конкретными примерами того, как вы справлялись с трудными клиентами, разрешали жалобы и превзошли ожидания клиентов.

10. Коммуникация

Как новому выпускнику очень важно продемонстрировать свои коммуникативные навыки в резюме и на собеседовании. Работодатели ищут кандидатов, которые могут эффективно общаться как устно, так и письменно, передавать идеи, сотрудничать с членами команды и взаимодействовать с клиентами. Подчеркните свою способность адаптировать свой стиль общения к разным аудиториям, использовать навыки активного слушания и передавать сложную информацию в простой для понимания форме. Поделитесь конкретными примерами того, как вы эффективно общались в своих предыдущих ролях или проектах.

11. Анализ данных

Анализ данных становится все более важным во многих отраслях. Подчеркните свою способность собирать и анализировать данные, демонстрируя свой опыт работы с инструментами и методами анализа данных. Поделитесь конкретными примерами того, как вы использовали анализ данных для принятия обоснованных решений, выявления тенденций и решения сложных проблем.

12. Технические навыки

В зависимости от сферы деятельности вам могут потребоваться технические навыки, такие как программирование или владение определенными программами. Подчеркните свои технические навыки, предоставив примеры того, как вы использовали их в предыдущих ролях или проектах. Продемонстрируйте свою способность быстро осваивать новые технические навыки и адаптироваться к изменениям в технологиях.

13. Управление проектами

Если вы ранее руководили проектами, обязательно укажите свой опыт. Работодатели хотят кандидатов, которые могут управлять проектами от начала до конца. Продемонстрируйте свои навыки управления проектами, поделившись конкретными примерами того, как вы планировали, выполняли и отслеживали проекты, управляли ресурсами и добивались успешных результатов. Подчеркните свою способность сотрудничать с заинтересованными сторонами и эффективно сообщать о ходе проекта.

14. Продажи

Если вы работали в сфере продаж, укажите свой опыт. Навыки продаж ценны во многих отраслях. Продемонстрируйте свои навыки продаж, предоставив примеры того, как вы достигли целей продаж, построили отношения с клиентами и заключили сделки. Подчеркните свою способность искать, вести переговоры и эффективно общаться с клиентами.

15. Маркетинг

Если вы работали в сфере маркетинга, укажите свой опыт. Маркетинговые навыки ценны во многих отраслях. Продемонстрируйте свои маркетинговые навыки, предоставив примеры того, как вы разрабатывали и проводили маркетинговые кампании, управляли платформами социальных сетей и анализировали тенденции рынка. Подчеркните свою способность создавать привлекательный контент, работать с межфункциональными командами и измерять успех маркетинговых инициатив.

16. Публичное выступление

Публичное выступление — ценный навык, требующий уверенности, подготовки и эффективного общения. Продемонстрируйте свою способность выступать перед аудиторией, подчеркнув свой опыт проведения презентаций, проведения дискуссий или участия в публичных выступлениях. Подчеркните свою способность общаться с аудиторией, доносить сообщения с эффектом и отвечать на вопросы и отзывы.

17. Навыки межличностного общения

Навыки межличностного общения необходимы на рабочем месте и включают общение, сотрудничество и построение отношений. Подчеркните свою способность строить позитивные отношения с коллегами, клиентами и заинтересованными сторонами, приведя примеры того, как вы работали с разными командами, справлялись с конфликтами и демонстрировали сочувствие и уважение. Подчеркните свою способность активно слушать, конструктивно давать обратную связь и эффективно общаться в различных условиях.

18. Исследования

Исследовательские навыки ценны во многих отраслях и включают сбор, анализ и интерпретацию данных для принятия обоснованных решений и решения проблем. Подчеркните свою способность проводить исследования, продемонстрировав свой опыт в разработке и проведении исследований, сборе и анализе данных и синтезе информации. Подчеркните свою способность использовать различные исследовательские методы, инструменты и технологии, а также представлять результаты в ясной и убедительной форме.

19. Письмо

Навыки письма необходимы во многих отраслях и включают передачу идей, информации и сообщений с помощью различных средств. Подчеркните свою способность писать, продемонстрировав свой опыт написания различных типов документов, таких как отчеты, предложения, электронные письма или сообщения в социальных сетях. Подчеркните свою способность писать четко и лаконично, адаптироваться к разным аудиториям и целям и использовать правильную грамматику, синтаксис и пунктуацию.

20. Навыки презентации

Если вы проводили презентации в прошлом, расскажите о своем опыте проведения эффективных и увлекательных презентаций. Подчеркните свою способность планировать и готовить презентации, эффективно использовать наглядные пособия и мультимедиа, а также ясно и эффектно доносить сообщения. Приведите примеры того, как вы адаптировали свой стиль презентации к разным аудиториям, эффективно распоряжались временем и получали положительные отзывы.

Hard Skills и soft skills

При составлении резюме или подготовке к собеседованию важно понимать разницу между Hard Skills и Soft Skills. Оба типа навыков ценны, но они служат разным целям на рабочем месте. Вот разбивка жестких навыков по сравнению с мягкими навыками и способы их эффективной демонстрации:

Hard Skills:

Hard skills — это конкретные технические навыки, которым можно научиться и которые можно измерить. Примеры сложных навыков включают программирование, анализ данных или графический дизайн. Эти навыки обычно приобретаются в рамках формального образования, учебных программ или опыта работы. Твердые навыки часто используются, чтобы продемонстрировать мастерство в определенной области или получить право на определенную работу.

Чтобы продемонстрировать свои сложные навыки, важно быть конкретным и привести конкретные примеры того, как вы использовали эти навыки в прошлых ролях или проектах. Используйте соответствующие ключевые слова и укажите любые сертификаты или учебные программы, которые вы прошли, чтобы продемонстрировать свой опыт в этих областях. Вы также можете выделить любые технические инструменты или программы, которыми вы владеете.

Навыки межличностного общения:

Навыки межличностного общения, с другой стороны, являются личными качествами, которые часто трудно измерить или количественно оценить. Примеры мягких навыков включают общение, работу в команде и лидерство. Мягкие навыки часто считаются столь же важными, как и профессиональные навыки, потому что они могут повлиять на то, насколько хорошо вы работаете с другими и адаптируетесь к новым ситуациям.

Чтобы продемонстрировать свои навыки межличностного общения, приведите примеры того, как вы использовали их для достижения конкретных целей или преодоления трудностей. Используйте конкретные примеры, чтобы продемонстрировать свою способность хорошо работать с другими, эффективно общаться или руководить командой. Мягкие навыки также можно выделить в сопроводительном письме или личном заявлении, где вы можете обсудить свои личные ценности и трудовую этику.

Общие вопросы

Какие навыки я должен указать в своем резюме?

Это зависит от должности, на которую вы претендуете, и отрасли, в которой вы хотите работать. Как правило, вы должны включать навыки, которые имеют отношение к работе, и демонстрировать свои сильные стороны и способности.

Сколько навыков я должен указать в своем резюме?

Вы должны включить навыки, которые наиболее важны для работы, но постарайтесь уложиться в 10-15 навыков. Включение слишком большого количества навыков может сделать ваше резюме загроможденным и несфокусированным.

Должен ли я включать в свое резюме навыки межличностного общения?

Да, такие социальные навыки, как общение, работа в команде и тайм-менеджмент, высоко ценятся работодателями. Эти навыки могут продемонстрировать вашу способность хорошо работать с другими и адаптироваться к новым ситуациям.

Как оформить раздел о навыках в резюме?

Раздел навыков можно отформатировать в виде маркированного списка или таблицы. Используйте маркеры, чтобы перечислить свои навыки и выделить те, которые наиболее важны для работы. Вы также можете сгруппировать похожие навыки вместе и использовать подзаголовки, чтобы сделать раздел более организованным.

Как я могу продемонстрировать свои навыки в своем резюме?

Вы можете продемонстрировать свои навыки, предоставив примеры того, как вы использовали их в прошлых ролях или проектах. Используйте глаголы действия и конкретные примеры, чтобы продемонстрировать свои достижения и показать, как ваши навыки могут принести пользу компании.

Могу ли я включить навыки, в которых у меня нет большого опыта?

Можно указать навыки, которые вы все еще развиваете, но не забудьте честно указать свой уровень опыта. Вы также можете подчеркнуть свою готовность учиться и совершенствоваться в этих областях.

Должен ли я настраивать раздел моих навыков для каждого заявления о приеме на работу?

Да, вы должны настроить раздел навыков для каждого заявления о приеме на работу, чтобы выделить навыки, которые наиболее важны для работы.

Определение холерик: Холерик: кто это такой и его полная характеристика+ Тест

Posted on 08.09.202321.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Об уникальной разработке фелинологов АлтГУ написала «Российская газета» — Новости

Федеральный выпуск «Российской газеты» опубликовал материал о том, что фелинологи Алтайского госуниверситета разработали уникальную методику, которая помогает определить темперамент животного. Теперь выбор домашнего питомца станет проще: кот-меланхолик для уюта и спокойствия, холерик – для тех, кто не любит скучать.

Ученые биологического факультета Алтайского государственного университета уже получили патент на разработанный ими способ определения типа высшей нервной деятельности домашних кошек.

«Наша методика поможет людям изначально подбирать для себя наиболее подходящую по темпераменту кошку, и у них никогда не возникнет желания избавиться от нее. Это важно и для тех, кто профессионально занимается разведением кошек, чтобы отбирать стрессоустойчивых животных для участия в выставках», – говорят разработчики.

«С домашними кошками я работаю уже больше двадцати лет, изучаю особенности их психологии и поведения, – рассказала корреспонденту «РГ» доцент кафедры зоологии и физиологии АлтГУ Татьяна Антоненко. – Наша методика проста, так что любой владелец домашней кошки может самостоятельно протестировать животное и установить тип его темперамента – холерик, флегматик, меланхолик или сангвиник».

Суть ее в том, чтобы проследить, как у кошки вырабатывается условный рефлекс. Проще всего это сделать с миской еды. Надо поставить в непривычном для животного месте две чашки – пустую и с кормом. В первый день показать миску с едой и проследить, как поведет себя кошка. Во второй день сначала дать питомцу три раза подойти к корму в уже известном месте, а потом поменять миски местами и посмотреть, что он будет делать. Для подтверждения результата на третий день нужно повторить маневр с переменой мест мисок.

«Не каждое животное сразу переходит от пустой миски к соседней. Например, флегматик может надолго замереть возле пустой, и только потом перейти к нужной. Холерики зачастую начинают бегать по комнате в поисках еды, а вот сангвиники практически сразу переходят к соседней миске. Если условный рефлекс выработался быстро и четко, то перед нами практически стопроцентный сангвиник. Если же рефлекс выработался, но животное все делало долго и медленно – флегматик, а если быстро, торопливо, но с ошибками – то это холерик. Кошки, у которых за три дня эксперимента так и не выработался условный рефлекс, – меланхолики».

Ученые уже опробовали свою методику, работая с заводчиками разных пород, и все они дали положительную оценку такой системе определения кошачьего темперамента. Теперь к описанию хорошего фенотипа кошки заводчики добавляют еще и оценку поведения каждого конкретного животного. Таким образом, будущий владелец, приобретая питомца, сразу может узнать, какой он по темпераменту.

Заводчица мейн-кунов Татьяна Кочетова теперь кроме обязательных документов – свидетельства о рождении, ветеринарного паспорта и родословной выдает новым хозяевам ее прекрасных кошек еще и индивидуальную карту. В ней она описывает темперамент и поведение животного, его привычки и предпочтения в еде.

«Это очень удобно, раньше мы просто рассказывали о поведении питомца. Но порой сами забывали какие-то нюансы, да и хозяева не всегда запоминали эту информацию. Теперь ведем карты, куда записываем результаты тестов по определению темперамента», – подчеркивает заводчица.

Специалисты говорят, что породистые кошки это не только определенный экстерьер: окрас, длина шерсти, строение, но и темперамент. Мейн-куны, например, должны быть подвижными и общительными, хорошо ладить с детьми и другими животными, даже собаками. То есть классические сангвиники. А чистопородные персидские кошки – флегматики: очень спокойные, медлительные, зачастую не обращающие внимание на окружающих.

«К сожалению, сегодня многие зарабатывают на разведении породистых кошек и, чтобы угодить покупателям, приписывают им свойства темперамента, не присущие данной породе, – говорит заводчица персидских кошек Ирина Сидорова. – К тому же такие горе-селекционеры не ведут отбор животных по стандарту, по генотипу, по темпераменту. В результате есть случаи, когда люди покупают агрессивных «персов», которые бросаются даже на хозяев. На выставках таких кошек сразу выбраковывают, и они не смогут стать продолжателями породы».

С беспородными животными тоже не все так просто.

«Темперамент котенка можно определить только после шести месяцев, а у нас принято брать животное намного раньше, поэтому точно сказать, кто получится из двухмесячного малыша, невозможно, только примерно. Свойства нервной системы передаются по наследству, если родители меланхолики, то не стоит ожидать, что дети станут сангвиниками», – советует Татьяна Антоненко.

А вот характер подкидышей из приютов новым хозяевам придется изучать и тестировать самостоятельно. Но любители кошек с многолетним опытом говорят, что «мурки» с улицы или из приюта, как правило, самые преданные и любвеобильные питомцы. Ведь они благодарны людям, принявшим их в свою семью.
На выставки лучше всего брать кошек, устойчивых к стрессам, – сангвиников и флегматиков.

Типы темпераментов

Сангвиник – кошка сильного уравновешенного подвижного типа. Это очень активные, любознательные кошки, они легко входят в контакт с незнакомыми людьми. Не испытывают стресс при участии в выставках.

Флегматик – животное сильного уравновешенного инертного типа. Флегматики сначала присматриваются к чужим людям и только через некоторое время разрешают себя погладить. Им нужно время, чтобы привыкнуть к новой обстановке.

Холерик – кошка сильного неуравновешенного типа. Зачастую бывают агрессивны из-за того, что у них преобладают в коре головного мозга процессы возбуждения. Могут покусать чужого человека и даже с хозяевами в игре бывают неосторожны.

Меланхолик – кошка слабого типа. Это очень ласковые и преданные животные, но они боятся чужих. Таким кошкам нужны стабильные условия существования. Все новое – люди, запахи, предметы – вызывает у них стресс.

Советы фелинологов

Людям, которые хотят дома расслабиться и отдохнуть, лучше взять кошку поспокойнее – флегматичного или меланхоличного типа. Если вы готовы к активным играм, то тогда можно присмотреться к сангвиникам и холерикам. Для участия в выставках по фенотипу подходят все кошки – и породистые, и беспородные, а вот по темпераменту лучше брать сангвиников и флегматиков.

По данным исследования «Левада-центр», домашние питомцы есть в большинстве российских семей – 59 процентов. И чаще всего это кошки: 33 процента опрошенных признались, что их другом стала беспородная мурка, еще 10 процентов предпочли породистое животное. На втором месте собаки: 19 процентов держат беспородных псов, 10 процентов – «аристократов».

Тип темперамента холерик: полная характеристика и рекомендации

В этой статье рассматривается один из четырех видов темперамента – холерик. Темперамент является характеристикой индивида со стороны динамических особенностей его психической деятельности: силы, уравновешенности и подвижности.  Кроме холерика выделяются еще такие типы как сангвиник, флегматик и меланхолик.

София Емельянова

«Я — дипломированный практикующий психолог. Помогаю людям убрать внутренние барьеры, которые мешают достигать результатов. Любые вопросы вы можете задать мне в моих соц.сетях.»

Об эксперте

Содержание

  1. Характеристика
  2. Внешние признаки
  3. Черты характера
  4. Сильные стороны холерика
  5. Решительность
  6. Настойчивость
  7. Харизма
  8. Разносторонность
  9. Недостатки холерика
  10. Вспыльчивость
  11. Поспешность
  12. Иррациональность
  13. Особенности
  14. Мужчина-холерик
  15. Женщина-холерик
  16. Ребенок-холерик
  17. Интроверт
  18. Экстраверт
  19. Совместимость с другими типами
  20. Холерик – холерик
  21. Холерик – сангвиник
  22. Холерик – флегматик
  23. Холерик – меланхолик
  24. Жизнь холерика
  25. Детство и учеба
  26. Карьера и профессии
  27. Отношения и семья
  28. Здоровье и психосоматика
  29. Известные личности этого типа
  30. Смешанный тип темперамента
  31. Рекомендации
  32. 5 полезных советов холерику
  33. Как правильно общаться с холериком
  34. Тест на темперамент
  35. Заключение

Характеристика

Со стороны динамических особенностей психики, холерик – сильный, неуравновешенный и подвижный. Это значит, что его психические состояния не устойчивы, сменяют друг друга. Этот тип отличается высокой инициативностью, работоспособностью при активной деятельности, способностью с лёгкостью преодолевать возникающие трудности, лидерской позицией.

При этом, такие люди зачастую не могут сдержать свои эмоциональные порывы, им трудно контролировать свои эмоции, они вспыльчивы, но отходчивы.

Внешние признаки

Холерики часто имеют схожие внешние черты, так как нервная деятельность определяет образ жизни и обмен веществ. Так, преобладание в психике процессов возбуждения над процессами торможения приводит к худощавому или весьма стройному телосложению, заостренным чертам. У таких людей обычно удлиненные, вытянутые части тела, узкая грудная клетка, угловатое лицо с заостренным подбородком, выступающие скулы, тонкая шея.

Человек с холерическим темпераментом может и не подходить под данное описание, это обычно связано с вынужденными изменениями в образе жизни в сторону уменьшения подвижности, возрастными особенностями или физиологическими заболеваниями.

Черты характера

Человек с холерическим типом темперамента обычно решительный, настойчивый, харизматичный, азартный, очень эмоциональный, рискованный, инициативный и имеет разносторонние интересы. При этом, он отличается повышенной вспыльчивостью, раздражительностью, постоянно спешит и не готов заниматься однообразной рутинной работой.

Сильные стороны холерика

У каждого типа темперамента имеются сильные и слабые стороны. Холерический тип отличается следующими преимуществами:

Решительность

Для холерика нет никаких трудностей в том, чтобы решиться на шаг, который может изменить всю его жизнь. Он не будет долго это обдумывать, искать плюсы и минусы, размышлять о целесообразности своего поступка.

Он легко идет на риск, не переживает за мнение других людей о себе и твёрдо идет по намеченному пути.

Настойчивость

Человек с холерическим темпераментом не отступит от намеченной цели только потому, что у него что-то не получилось или ему отказали. Он будет пытаться добиться своего любыми способами, пока не потеряет интерес или не получит желаемый результат.

Харизма

Этот человек умеет говорить так, что его все с интересом слушают. Он имеет свою увлекательную манеру речи, в ярких подробностях рассказывает о себе или о какой-либо ситуации, умеет притягивать к себе внимание и брать на себя ответственность за свои слова.

Разносторонность

Психика холерика весьма подвижна, поэтому он часто переключается с одной деятельности на другую, постоянно ищет себя, в результате чего в течение жизни приобретает огромное количество разносторонних взглядов, знаний, умений и интересов.

К слабым сторонам этого типа темперамента можно отнести следующие особенности:

Вспыльчивость

С холериком иногда трудно общаться, потому что невозможно знать, на каком шаге он «взорвётся». Его очень легко рассердить, он остро реагирует практически на любой раздражитель извне.

В эмоциональном порыве он может повысить голос, нагрубить или оскорбить.

Поспешность

Пытаясь успеть во всём, зачастую человек с холерическим темпераментом не успевает добраться до сути вещей. Он делает поспешные выводы, увидев лишь часть проблемы, его знания и умения часто поверхностны, нет готовности углубляться в необходимые вопросы в достаточной степени.

Иррациональность

Часто такие люди идут на поводу у собственных эмоций, поэтому их поступки выглядят удивительно нелогичными со стороны. Не обдумывают, не анализируют, не пытаются рассмотреть вопрос со всех сторон, а действуют исходя из своих эмоций и чувств, не прибегая к рационализации.

Особенности

Отдельно выделяют холериков по полу, возрасту и типам личности.

Мужчина-холерик

В семейных отношениях он – лидер, которому все должны беспрекословно подчиняться. Супруга и дети с ним живут в постоянном напряжении, так как никому неизвестно, где и по какой причине он вспылит. При этом он лёгок на подъем, может в одночасье собраться со своей семьей в поход или в кино.

Женщина-холерик

С такой женщиной непросто общаться, она склонна к частым эмоциональным вспышкам, может прикрикнуть или обидеть. При этом она весьма интересна, инициативна и готова прийти на помощь своим близким. Старается как можно больше узнать и научиться, участвует в разных мероприятиях и соревнованиях, заряжает энергией окружающих детей.

Ребенок-холерик

Малышу с таким типом нервной деятельности обязательно нужно мягко выставлять границы с раннего детства: он должен знать, что ему можно, а что – нельзя.

Нельзя поддаваться на его истерики и вспышки эмоций. Чем раньше он поймет, что весь мир не может крутиться вокруг него одного, тем легче ему будет жить дальше.

Такого ребенка обязательно нужно учить сочувствовать ближним, обращать внимание не только на свои эмоции, но и на чужие, направлять его подвижность и любознательность в спорт и общественно-важные дела.

Скачать методичку по работе с ребенком любого типа темперамента

Интроверт

Холерики крайне редко бывают интровертами: они очень общительны, им постоянно требуется движение и подпитка эмоциями других людей.

Экстраверт

Подавляющее большинство людей с таким типом нервной деятельности – экстраверты. Им обязательно нужно быть среди людей. Рассказывать о себе и своих проблемах и достижениях, слушать про других и обмениваться мнениями.

Совместимость с другими типами

Люди с разными типами темперамента имеют свои тонкости общения друг с другом.

Тип темпераментаИдеальный партнерПодходит более-менееНе совместимы
СангвиникСангвиникМеланхолик

Холерик

Флегматик
ХолерикФлегматикСангвиник

Меланхолик

Холерик
ФлегматикФлегматик

Меланхолик

ХолерикСангвиник
МеланхоликСангвиникФлегматик

Холерик

Меланхолик

 

Холерик – холерик

Этот союз выглядит как постоянно действующий вулкан: каждый громко и настойчиво доказывает свои позиции и отстаивает свое мнение. Оба вспыльчивые, но отходчивые, поэтому общаться могут вполне успешно, но не на деловые темы.

Холерик – сангвиник

Сангвиник не станет воспринимать холерика и его приступы вспыльчивости в серьез, чем еще сильнее разгневает своего товарища. Но со временем напряжение в отношениях проходит, общение возобновляется до следующего повода для спора.

Холерик – флегматик

Флегматик, скорее всего, будет тихо делать свое дело, не обращая внимания на замечания со стороны человека с холерическим темпераментом.

У двух этих типов противоположный темп деятельности, а это может оказаться и плюсом, и минусом для отношений в зависимости от самих личностей.

С одной стороны, они могут постоянно быть недовольными скоростью реакций другого и длительностью времени на обдумывание проблем. С другой – могут дополнять друг друга: один притормаживать решения и поспешные выводы второго, а он, в свою очередь – пытаться немного ускорить принятие решений первого.

Холерик – меланхолик

Для меланхолика данный союз станет весьма неприятным: он будет подавлен, не сможет иметь своего мнения и принимать своих решений, так как холерик всё решит за него. Но кому-то именно такие отношения и нужны.

Жизнь холерика

Жизненный путь холерика отличается подвижностью, склонностью к риску и принятию необдуманных решений. Темперамент сохраняется на протяжении всей жизни, но на каждом этапе имеет свои особенности.

Детство и учеба

Маленький холерик пытается добиться от родителей всего с помощью бурного проявления эмоций. Чем охотнее родители реагируют на порывы крохи, тем чаще он будет применять истерику как способ воздействия. Родителям стоит спокойно относиться к плачу по пустякам, при этом не отменять своих запретов, а просто проговаривать с малышом его чувства. В этом случае он не будет чувствовать себя брошенным, но и поймет, что манипулировать таким способом не получится.

Учеба дается таким детям достаточно легко, они быстро усваивают информацию и способны отлично подготовиться к ответу за одну перемену.

При этом, забывается материал также быстро, как и заучивается, поэтому четвертные и годовые контрольные, тесты и экзамены могут вызывать серьезные трудности.

Карьера и профессии

По карьерной лестнице люди с таким типом нервной деятельности могут подниматься быстро и без особых трудностей, но им также легко потерять все свои достижения в один день из-за поверхностных знаний и умений или повышенной раздражительности и вспыльчивости.

Наиболее хорошо они чувствуют себя в актерской деятельности, в сфере журналистики, геологии, предпринимательстве, на службе в полиции или следственном комитете.

Отношения и семья

В отношениях холерику необходимо уметь сдерживать свои порывы без нанесения при этом вреда самому себе. Он должен научиться адекватным способам выброса лишней энергии без раздуваний конфликтов с близкими людьми на пустом месте. Ему будет интересно с теми, кто, как и он, стремится к общению, взаимодействию и карьерному росту, но не давит на него, не позволяя, при этом, подавлять себя.

Здоровье и психосоматика

На фоне неуравновешенной работы нервной системы, люди с этим видом психической деятельности подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной системы. У них чаще других повышена частота сердечных сокращений, они серьезно нарушают режим питания в связи со своим чрезмерно активным ритмом жизни.

Если холерик не умеет адекватно выражать свои эмоции и просто сдерживает их, то это может привести к неврозу или другим нарушениям психического состояния.

Известные личности этого типа

Среди известных людей с таким типом нервной системы есть и актёры, и полководцы, и правители. Вот некоторые из них:

  • Пётр Великий;
  • Александр Суворов;
  • Филипп Киркоров;
  • Ксения Собчак;
  • А.С. Пушкин;
  • Д.И. Менделеев;
  • О. Бузова.

Все эти люди смогли добиться успеха. Для некоторых из них даже порицание общества не стало причиной отказа от собственных целей.

Смешанный тип темперамента

Темперамент редко бывает сформирован у человека в чистом виде. У большинства людей он смешанный, а какой-то один является преобладающим. Например, у холерика иногда может возникать желание занятья монотонной работой, как флегматик, или «опустить руки» и отказаться от своей затеи, как меланхолик.

При одном преобладающем типе нервной деятельности, другие – возникают ситуативно, в зависимости от обстоятельств.

Рекомендации

Холерику и тем, кто с ним общается, можно дать несколько советов:

5 полезных советов холерику

  1. Учиться адекватно выражать свои эмоции. Вместо того, чтобы кричать на подчинённого, сказать: я злюсь, потому что отчёт не сдан вовремя. После этого, оставшись в одиночестве, можно разорвать на мелкие клочки лист бумаги или почиркать ручкой на бумаге, пока эмоциональный пыл не остынет.
  2. Стараться не делать поспешных выводов. Чтобы в последствии не жалеть о принятых решениях, стоит заставить себя сесть и по-хорошему всё обдумать.
  3. Учиться слышать других людей и чувствовать, когда им в общении становится некомфортно.
  4. Чаще обращаться не к эмоциям, а к разуму. Было бы неплохо научиться сначала думать, а потом – делать, а не наоборот.
  5. Учиться беречь свою нервную систему от перегрузок, чтобы стрессы не оказывали серьезных последствий на здоровье.

Как правильно общаться с холериком

Общаясь с холериком, главное – не принимать близко к сердцу всё, что он говорит в эмоциональном порыве. Скорее всего, он быстро отойдет и сам придет извиняться, так как поймет, что наговорил много лишнего. Не стоит пытаться давить на его болевые точки, так как это приведет к взрыву чувств. В общении хорошо применять методы активного слушания, чтобы он чувствовал, что его понимают и слышат, тогда разговор будет более продуктивным.

София Емельянова

«Я — дипломированный практикующий психолог. Помогаю людям убрать внутренние барьеры, которые мешают достигать результатов. Любые вопросы вы можете задать мне в моих соц. сетях.»

Об эксперте

Тест на темперамент

Если вы не знаете, какой у вас тип темперамента, рекомендуем пройти тест Айзенка на определение. Он содержит 45 простых вопросов и займет у вас от силы 5 минут времени. Результат вы получите сразу же и бесплатно.

Именно этот тест использует большинство психологов.

Пройти онлайн тест

Для наглядности предлагаю посмотреть рисунок датского художника Херлуфа Бидструпа, описывающий все 4 типа темперамента. Как бы вы отреагировали, если бы незнакомый человек сел на вашу шляпу?

Холерик

15.87%

Сангвиник

17.69%

Флегматик

9.3%

Меланхолик

57.14%

Проголосовало: 441

Заключение

Холерик – это человек с сильной, но неуравновешенной и подвижной нервной системой. Он отлично преодолевает трудности, полон решимости и азарта, но его повышенная раздражительность мешает ему продуктивно общаться с людьми. Зачастую острые углы темперамента сглаживаются чертами характера, и тогда и самому человеку с этим типом нервной деятельности, и окружающим его людям, становится легче друг с другом взаимодействовать.

Добро пожаловать в службу поддержки клиентов Macmillan Education

Фильтр по

Популярные названияВсе названияЗапросы на продажуДругие запросы

Навио

Разумная серия, 2-е издание

Открытый разум

Прорыв плюс 2-е издание

Приложение Macmillan Education для учителей

Приложение Macmillan Education для студентов

Шлюз 2-е издание

В компании 3. 0

Дай пять!

Звезды Академии

Оптимизировать

Английский кампус Macmillan

onetopанглийский

Языковой центр

Глобальная сцена

Умелое 2-е издание

Поделиться!

Дудл-Таун, 2-е издание

Ворота в мир

Втягиваться!

Счастливые отдыхающие, 2-е издание

Образование Macmillan повсюду

Готов к B2 Первое 4-е издание

Готов к C1 Advanced, 4-е издание

Холерик Определение, значение и использование

ˈkɑlərɪk

WordNet №

Холерический темперамент в виде женской фигуры с мечом в обеих руках. Рядом с ней на полу лежит струнный инструмент.

  1. (прил.) холерик
    характеризуется гневом «холерический всплеск», «гневный ответ»
  2. (прил.) холерик
    быстро приходит в ярость «горячий командир»
  3. (прил.) холерик
    легко приходит в ярость «мужчины холерического типа любят пинать и бить» — Герберт Уэллс.

Иллюстрации #

Пересмотренный полный словарь Вебстера #

  1. Холерик
    Изобилие или выделение желчи или желчи.
  2. Холерик
    Злой; указывающий на гнев; возбуждён гневом. «Холерическая речь».
  3. Холерик
    Легко раздражается; вспыльчивый; склонен к гневу.

Вековой словарь и энциклопедия #

  1. холерический
    А, связанный с холерой или желчью; желчный.
  2. холерик
    Легко раздражается; вспыльчивый; склонен к гневу; сердитый: как, холерический темперамент.
  3. холерик
    Указание или выражение гнева; вызван гневом; злой: как, холерическая речь.
  4. холерик
    Синонимы Вспыльчивый, обидчивый, вспыльчивый, раздражительный.
  5. (н) холерик
    Человек желчного или холерического темперамента.
  6. (н) холерик
    Больной холерой.
  7. холерический
    То же, что и холерический. Сид. соц. Лекс.

Словарь Чемберса «Двадцатый век» #

  1. (прил.) Холерик
    полный желчи: страстный

Этимология #

Пересмотренный полный словарь Вебстера L. cholericus, гр. : ср. Ф. холерик,

Словарь Чемберса двадцатого века Фр.,—Л.,—Гр. холера — холера , желчь.

Использование в новостях #

Глава Ferrari Амедео Фелиса вызвал циничный гнев, когда в прошлом месяце заявил журналистам, что его компания работает над гибридной технологией для своих автомобилей с двигателем V-12, и что он открыт для V-6 в будущих Ferrari. blog.caranddriver.com

Холер онлайн-комментариев. ashingtonpost.com

Четыре Т имеют свое собственное мини-повествование: Тема из трех частей, а затем четыре Вариации — Меланхолическая, Сангвиническая, Флегматическая, Холерическая — каждая из которых рассматривает три части Темы. thephoenix.com

Использование в литературе #

Сначала мне худо, потому что он был холерик, а я всего лишь неумелый крестьянский парень. «Картины немецкой жизни XV, XVI и XVII веков, т. I». Густав Фрейтаг

Насколько больше, если этот человек был узким, холеричным и наполненным слепым чувством верности и служения? «Тропа дикой природы» Фрэнка Уильямса

Мысль о том, что кто-то может оспорить его право или нарушить его желание, приводила его в ярость, близкую к безумию. «Бог любви» Джастина Хантли Маккарти

В одну из пауз старик-холерик жестикулировал зонтиком. «Обратный» Элизабет Робинс

Чарлз Пендлетон выслушал доклад своего подчиненного с нарастающей яростью. «Ключ к вчерашнему дню» Чарльза Невилла Бака

Его манеры были холерическими и четкими в своей командной ноте. «Когда« Медвежий кот »высох» Чарльза Невилла Бака

Я ценю ваш холер. «Лестница мечей» Гилберта Паркера

У холериков глаза всех цветов, но скорее карие или зеленоватые, чем голубые. «Величайшие книги мира — Том 15 — Наука» от разных

Он чуть не испортил кудри своего нового парика, которые спутались от желчи. «Традиции Ланкашира, том 2 (из 2)» Джона Роби

Хью Кинросс был разгромлен в шесть, и, когда его первая ярость прошла, он был вполне доволен собой. «В тумане гор» Этель Тернер

Использование в поэзии #

Как я отметил его желчный нарыв,
Когда герои за свой героический труд
Были титулованы, посвящены в рыцари, высокоблагородны,
Или больше — на пенсии и на месте!
И интересно, что они наделали
Можно поставить их в один ряд с сыном своего отца.

С презренной желчью свирепо и горячо,
Рыцарь волей-неволей добьется,
И соединит свой садовый участок,
С его великолепным владением.

Copyright © 2007 - 2025 Андрей Антонов