Как успешно пройти собеседование на работу

Любое собеседование — это стрессовая ситуация, трудно прогнозировать, как оно может пройти и чем закончится. Успех собеседования зависит не только от того, насколько Вы будете к нему подготовлены, но и от того насколько уверенно Вы будете отвечать на вопросы работодателя.  Наши советы помогут Вам успешно пройти собеседование и получить желаемую должность.

Мы разберем слагаемые успешного интервью.

 

1. Подготовка к собеседованию

К любому собеседованию необходимо подготовиться. Уделите несколько минут подробному знакомству с предлагаемой вакансией работодателя, а также с сайтом компании. Поищите доступную информацию о компании в отрытых источниках. Это поможет Вам при ответах на вопросы, направленных на выявление интереса к вакансии работодателя. На собеседовании менеджер по персоналу обязательно задаст Вам вопрос:»»Что Вы знаете о нашей компании?», на который Вы должны дать полный и развернутый ответ.

 

2. Внешний вид

Продумайте заранее в чем Вы будете одеты на интервью и как Вы будете выглядеть. Не пренебрегайте первым впечатлением, которое обычно складывается в первые 3-5 минут собеседования.

Избегайте ярких и кричащих цветов в одежде и обуви. Весь Ваш внешний вид должен быть опрятен и выдержан в строгом и официальном стиле.

Когда менеджер по персоналу приглашает Вас на интервью спросите о том, есть ли дресс-код в компании и в чем лучше приехать на собеседование, чтобы не попасть в неловкое положение, когда приедете на интервью.

 

3. Ведите диалог правильно

Во время беседы с работодателем стремитесь построить конструктивный диалог.

Не перебивайте, когда Вам задают вопрос, пытаясь его предугадать и дать ответ заранее. Говорите спокойно и сдержанно.

При ответе на вопрос потратьте не более 2-3 минут на каждый вопрос. Отвечайте только на поставленный вопрос, не утомляйте долгим рассказом рекрутера. Отвечайте четко и по существу.

 

4. Будьте вежливы, сохраняйте позитивный настрой
Сохраняйте позитивный настой и будьте уверены при ответах на вопросы на собеседовании. Если Вам был задан некорректный вопрос, не реагируйте на него слишком несдержанно. Если вопрос Вам кажется неуместным, попробуйте перевести тему разговора на другой вопрос, но никогда не перебивайте. Не все вопросы потенциального работодателя могут быть корректны и удобны для Вас.

5. Не выдвигайте свои требования
Многие соискатели забывают, что на собеседовании не только они выбирают компанию, но и работодатель принимает решение о приеме на работу того или иного кандидата. То есть происходит двусторонняя оценка.

Выдвигать свои требования прямо и бескомпромиссно на первом интервью не имеет смысла. При дальнейшей заинтересованности работодателя Вашей кандидатурой, Вы сможете обсудить все детали.

Вы можете поднять вопрос заработной платы и прочих компенсаций во время дальнейших собеседований, но не при первой встрече-знакомстве.  Узнайте заранее, что какие условия готова предложить компания, подумайте,  насколько интересно Вам это предложение.

 

6. Задавайте вопросы

Обязательно задавайте вопросы. Если вопросов у Вас не возникнет, у работодателя останется впечатление, что вакансия Вам просто не интересна.

Подумайте заранее, какие вопросы Вам интересны, подчеркните Вашу заинтересованность к вакансии компании-работодателя.

Конечно, вопросы не должны касаться уставного капитала компании, количестве учредительных лиц и денежного оборота организации.

7. Не обманывайте работодателя

На вопросы лучше отвечать честно, так как Ваша ложь, если работодатель в итоге сделает Вам предложение, может раскрыться. А это не совсем приятно. Если не владеете какими-то специальными программами или, еще хуже, иностранным языком на том уровне, о котором Вы написали в резюме, не скрывайте от работодателя эти факты. Очень часто происходит так, что Ваша работа может связана именно с теми навыками, которыми Вы не владеете.

 

8. Будьте готовы предоставить рекомендации
Отправляясь на интервью, будьте готовы  к тому, что Вас попросят предоставить рекомендации с прошлых мест работы. Если у Вас есть письменные рекомендации — это очень хорошо. Если нет, то контакты руководителей с предыдущего места работы, постарайтесь подготовить заранее.

 

9. Договоритесь о обратной связи

В конце интервью оговоритесь с работодателем заблаговременно о том, когда и в какие сроки Вы сможете узнать результаты пройденного Вами интервью. Спросите, каким образом менеджер по персоналу будет связываться с Вами и сможете ли Вы связаться с ним самостоятельно, чтобы узнать результат рассмотрения своей кандидатуры.

 

10. Оставляйте только благоприятное впечатление

Поблагодарите собеседника за уделенное время и внимание к своей кандидатуре. Выразите надежду на дальнейшее сотрудничество, конечно, при условии, что данная вакансия Вам интересна и Вы готовы к продолжению диалога с работодателем. Оцените заранее, сколько времени Вам нужно, чтобы подумать над предложением, если, все же, какие-то сомнения у Вас возникли.

 

Как успешно пройти собеседование | Поиск персонала, трудоустройство, работа в Саратове

Собеседование — обязательная и, пожалуй, самая сложная процедура при устройстве на работу. Чтобы с честью выдержать это испытание, необходимо учесть несколько основных моментов.

Пунктуальность

Вашим дополнительным плюсом должна стать пунктуальность. Если по каким-то (безусловно, уважительным) причинам Вы не можете быть на собеседовании в назначенное время, обязательно позвоните и предупредите об этом.

Информированность

Постарайтесь как можно больше узнать о компании, в которую идете на собеседование. Для этих целей можно использовать Интернет, деловую прессу, а также отзывы людей, имеющих какое-либо отношение к данному предприятию.

Информация, на которую следует обратить внимание:

• — сфера деятельности организации,


• — сколько лет существует компания, с каких пор она известна на рынке,


• — местонахождение организации и схема проезда к офису.

Внешний вид

Универсальной одеждой для собеседования является строгий костюм для мужчин; деловой костюм, строгая юбка, брюки и блузка — для женщин.

Умеренность необходимо соблюдать не только в одежде, но и в прическе, макияже, украшениях, парфюме.

Яркий, экстравагантный внешний вид на собеседовании допустим только для людей творческих профессий (художники, дизайнеры, артисты).

Поведение

В первую очередь, необходимо справиться с волнением. Вы должны производить впечатление спокойного, доброжелательного, уверенного в себе человека.

Говорите четко, внятно, достаточно громко. Грамотно стройте свою речь, избегайте неестественных, заученных фраз, общих пространных рассуждений, сленга.

Внимательно слушайте, о чем вас спрашивают, и отвечайте точно на поставленный вопрос. Не перебивайте собеседника.

Старайтесь быть максимально честным, говорите только о том, что реально знаете и умеете, — так у Вас больше шансов успешно пройти испытательный срок и не разочаровать работодателя в дальнейшем.

Не пытайтесь разжалобить интервьюера, чтобы получить работу — компании нужны успешные, уверенные в себе специалисты.

Не старайтесь лидировать, тем более фамильярничать с интервьюером. Скорее всего, Вас сочтут не знающим себе цену профессионалом, а заносчивым человеком, не соблюдающим субординацию.

На вопрос о причинах ухода с предыдущего места работы отвечайте спокойно и максимально корректно. Будьте лояльны, не критикуйте своего бывшего работодателя.

Если в конце собеседования интервьюер предложит Вам задать интересующие Вас вопросы, в первую очередь попросите рассказать о структуре компании, функциональных обязанностях. Вопрос о деньгах задается в числе последних.

После окончания собеседования поблагодарите собеседника за уделенное Вам время. В любом случае, Вы провели его с пользой: даже если Вам не предложат данную должность, приобретенный опыт будет полезен при прохождении следующих собеседований.

Документы

Перед тем, как идти на собеседование, уточните по телефону, какие документы необходимо при себе иметь. Если эта тема заранее не обговаривалась, возьмите с собой стандартный набор документов:

• — резюме,


• — паспорт,


• — документы или копии документов об образовании, дипломы и сертификаты.

Будьте готовы к тому, что о Вас заходят взять рекомендации с предыдущих мест работы, поэтому заранее предупредите рекомендодателя, что вы даете его контакты.

Также желательно иметь при себе блокнот и ручку на случай, если придется записать какую-либо информацию.

Чего не нужно делать на собеседовании?

Не отвечайте на телефонные звонки. Мобильный телефон на время собеседования лучше отключить. Если не хотите пропустить важные звонки, переключитесь на беззвучный режим. Перед собеседованием не курите и не употребляйте алкоголя, не жуйте жевательную резинку во время собеседования.

Не приводите с собой на собеседование посторонних — это не добавит Вам очков при прохождении собеседования.

10 лучших советов, которые помогут вам найти работу Интервью

Создайте свое резюме сейчас

Собеседование

Отзыв от

Маргарет Буй

Интервью и карьерный коуч

Обновлено 30 ноября 2021 г. 3

Собеседования при приеме на работу нервируют . Вас ставят на место, тестируют и задают многочисленные вопросов на собеседовании . Интервьюер может попытаться поймать вас, и есть множество ловушек, в которые попадают кандидаты.

Однако знание того, чего ожидать, и взвешенный подход могут оставить вас в выгодном положении и помочь вам опередить конкурентов . Вы потратили время на написание эффективного резюме, теперь вам нужно сосредоточиться на следующем этапе.

Вот 10 советов экспертов по собеседованию , которые помогут вам пройти собеседование при приеме на работу…

1) Узнайте о компании

Подготовка к собеседованию: Выполнение домашней работы по работодателю является основой успешного прохождения собеседования. Понимание работодателя и того, что ему нужно, не только поможет вам предсказывают вопросы интервью, которые они собираются задать, но дадут более четкое указание на ответы, которые они хотят услышать.

Что вы знаете о компании? — типичный вопрос на первом собеседовании, к которому вы должны быть готовы. Если у вас не будет исчерпывающего ответа, это будет неловко и заставит вас выглядеть дилетантом или незаинтересованным в работе.

В любом случае создается впечатление, что вы несерьезно подошли к собеседованию.

Большинство кандидатов просматривают веб-сайт компании, но собеседование не является проверкой того, умеете ли вы читать их веб-сайт. Тщательно исследуйте их в Интернете — читайте статьи о них в Интернете, смотрите видеоролики о компании на YouTube, сделанные третьими лицами, или видеоролики руководителей компании. Посмотрите на их профили в социальных сетях — какое сообщение они пытаются донести? Что они публикуют и твитят? Может ли ваш опыт иметь отношение к одной из их текущих инициатив?

2) Предсказать вопросы собеседования и подготовить ответы

Составьте список вопросов и ответов на собеседовании . Будьте готовы объяснить любые пробелы в вашем резюме и причины, по которым вы покинули прошлые должности. Просмотрите требования к работе и подумайте о конкретных примерах, которые вы можете привести, чтобы подчеркнуть эти навыки.

Самый простой способ сделать это — сопоставить ключевые навыки, указанные в описании работы, с вашим опытом.

Помимо подготовки ответов на все распространенные вопросы интервью, такие как «Расскажите о себе?» или «Почему вы хотите работать здесь?», убедитесь, что вы подготовили примеры того, как вы добавили ценность, используя формат STAR. Каковы были ваши самые заметные достижения? Какое отношение они имеют к работе, на которую вы проходите собеседование? Есть ли у вас примеры сложных ситуаций, которые вы преодолевали, улаживая конфликты, работая под давлением или управляя важными проектами? Убедитесь, что вы потратили несколько часов на то, чтобы записать несколько заметок и подготовить ответы на все наиболее распространенные вопросы, которые, вероятно, будут заданы.

3) Подходящая одежда

Что надеть на собеседование? Спланируйте наряд, который соответствует культуре организации и показывает, что вы профессионал. Если вы сомневаетесь, всегда лучше перебдеть, чем недобдеть . Сказав это, если дресс-код компании очень повседневный, вы можете выглядеть слишком официально или «слишком корпоративно», если наденете костюм. Проверьте фотографии сотрудников на их страницах в LinkedIn или Facebook, чтобы узнать, каков дресс-код, или спросите у своего рекрутера. Что бы вы ни выбрали, важно выглядеть чистым и умным.

Не носите слишком много украшений и сведите к минимуму аксессуары.

4) Приходите пораньше

Важно создать впечатление, что вы пунктуальны и хотите чувствовать себя спокойным и владеющим собой . Раннее прибытие поможет достичь обеих этих целей. Тем не менее, не приходите раньше, чем на несколько минут раньше — если вы придете за 20 минут до начала собеседования, это может оказать давление на вашего интервьюера.

Не ждать до последней минуты , чтобы выбрать наряд, распечатать свое профессиональное резюме или найти ручку и блокнот. Сделайте все это заблаговременно и дайте себе достаточно времени, чтобы добраться до интервью.

5) Произведите хорошее первое впечатление

Пунктуальность и хорошая одежда являются ключом к этому. Очень важно произвести положительное первое впечатление . Будьте приветливы и вежливы со всеми, кого встречаете. Крепко пожмите руку, приветствуя интервьюера, и не забудьте установить зрительный контакт .

Старайтесь не курить и не есть непосредственно перед собеседованием, при необходимости возьмите с собой жевательную резинку, чтобы освежить дыхание перед собеседованием. На протяжении всего интервью демонстрируют энтузиазм и позитивный настрой .

6) Будьте спокойны, уверены в себе, позитивны и сосредоточены

Техника собеседования: Во время самого собеседования качество ваших ответов и их подача являются ключевыми. Если вы выполнили предыдущие шаги, у вас должно быть достаточно хорошее представление о том, какие вопросы будут заданы и каковы будут ваши ответы.

Собеседование вызывает стресс, но тщательная подготовка придаст вам уверенности и поможет справиться со стрессом.

Ваши ответы должны быть краткими и целенаправленными. Продемонстрируйте свои навыки и опыт, которые соответствуют работе и работодателю. Приведите примеры своих достижений в формате STAR (Ситуация, Задача, Действие, Результат), но постарайтесь не давать многословных ответов.

Оставайтесь на позитиве . Не отзывайтесь негативно о прошлых должностях или бывших коллегах. Интервью о вас.

7) Не скромничайте, продайте себя

Кандидат, который получает работу, часто является тем, кто показывает лучшие результаты на собеседовании, демонстрируя, почему он является идеальным кандидатом на работу и в организацию.

Вы должны увидеть себя, чтобы достичь этого. Не скрывайте своих достижений, собеседование не время скромничать. Подготовьте несколько конкретных, осязаемых примеров, демонстрирующих влияние, которое вы оказали на своей предыдущей/текущей должности.

8) Задайте много проницательных вопросов

Это один из лучших советов на собеседовании . Вы должны задать хотя бы несколько вопросов, чтобы показать, что вы провели некоторое исследование, вам любопытно и что вы серьезный кандидат на эту должность.

Даже если интервьюер дал исчерпывающие объяснения и вам больше нечего или не нужно знать, все равно задавайте вопросы .

Лучше всего написать список вопросов для собеседования за несколько дней до собеседования и добавить дополнительные вопросы во время интервью.

Примеры вопросов, которые следует задать в конце:

• Каких результатов вы ожидаете от нового сотрудника в первые три-шесть месяцев работы?
• Как будут оцениваться мои результаты на этой должности?
• Как проходит официальная аттестация в вашей компании?
• Какая самая важная и неотложная проблема, которую должен решить этот новый человек?
• Какова корпоративная культура?

9) Произведите хорошее финальное впечатление

Окончательное впечатление, которое вы оставите, скорее всего, запомнится. Убедитесь, что он положительный. Прежде чем уйти, поблагодарите каждого, кто брал у вас интервью. После встречи с ними вы также можете упомянуть, как вы взволнованы этой возможностью.

Собеседование может быть утомительным, очень важно не создавать впечатление, что вам не терпится уйти и вернуться домой. Собеседование — это хорошая возможность продемонстрировать свой талант и узнайте о компании , убедитесь, что ваши слова и язык тела отражают это.

10) Последующие действия

Отправьте электронное письмо с благодарностью вскоре после собеседования , постарайтесь сделать это в течение 24 часов. Поблагодарите их за уделенное время, еще раз подчеркните свой интерес к работе, и вы можете указать любые детали, которые вы, возможно, забыли упомянуть на собеседовании.

Если вы будете следовать всем этим советам на собеседовании , вы избежите наиболее распространенных ошибок и станете сильным кандидатом на эту работу.

Если вы ищете работу в данный момент. Используйте онлайн-конструктор резюме, чтобы увеличить свои шансы на то, что попадет на этап собеседования .

Interview Pro Советы: как провести поведенческое интервью

Жаждете новых стратегий, чтобы провести следующее собеседование? Мы тоже, поэтому мы попросили экспертов Allstate разбить это в этой серии.

Как пройти поведенческое интервью

Поведенческие интервью фокусируются на прошлом опыте кандидата, чтобы оценить, как он справлялся с конкретными ситуациями и использовал навыки, соответствующие должности. Вместо теоретического вопроса «Как вы бы справились с ___?» вопросы, ваш интервьюер вместо этого сосредоточится на конкретном «Как вы справлялись с ___?» подсказки.

1. Приготовьте примеры из вашего прошлого опыта. Вопросы, задаваемые на поведенческих собеседованиях, должны основываться на основных компетенциях должности, поэтому внимательно прочитайте описание работы и подумайте о своем опыте, который демонстрирует ваши способности в желаемых областях.

2. Отвечая на подсказки во время поведенческого интервью, используйте формат STAR (ситуация, задача, действие, результат) , чтобы эффективно продемонстрировать свой опыт и влияние. Вот как Allstate, которая нанимает много студентов и недавних выпускников на Handshake, предлагает подумать о структуре STAR:
   • Ситуация: «Опишите и предоставьте соответствующие детали вашего примера, объясните контекст ситуации и почему это связано с вопросом».
   • Задание: «Опишите свою роль в ситуации. Это может помочь установить уровень ответственности, который вы имели на предыдущей должности».
   • Действие: «Объясните, как вы справились с ситуацией и какие шаги вы предприняли для решения проблемы. Хороший ответ показывает, как вы добавили ценности ситуации и приняли логические решения».
   • Результат: «В конце ответа объясните исход ситуации. Качественный ответ включает в себя конкретные примеры и поддающиеся количественной оценке достижения, в том числе прямое влияние ваших усилий на ответ».

3. Запомните основы. Allstate напоминает всем своим кандидатам, что — особенно при виртуальном собеседовании — лучше всего говорите твердо, уверенно и четко, всегда следя за языком своего тела . Точно так же, как вы не хотели бы бормотать или скрещивать руки во время личного интервью, избегайте этих привычек во время видеозвонков!

4. Не стесняйтесь задавать вопросы. Помните, собеседования нужны и вам! Если вам нужна ясность в подсказке или у вас есть вопрос, который вы хотели бы обсудить с интервьюером, обязательно сообщите об этом. Этот процесс существует для вас обоих и вашему будущему боссу, чтобы оценить, подходите ли вы для этой должности! В качестве отправной точки ознакомьтесь с этим списком вдумчивых вопросов для собеседования, пока вы готовитесь к беседе с рекрутером или менеджером по найму.

Любить свою работу — важный шаг к хорошей жизни.

польза и особые свойства || Бани под ключ

Баня — любимое многими место очищения, отдыха и оздоровления. Пар, веник, эфирные масла возвращают молодость суставам, коже, дарят заряд энергии, расслабляют. Но для усиления эффекта банных процедур используют и другие способы оздоровительной терапии в бане. Популярностью пользуются солевые процедуры, в том числе с гималайской солью.

Соль давно используется в медицине для лечения заболеваний дыхательной, нервной, сердечной систем. Соляные комнаты есть практически во всех санаториях и домах отдыха. Лечебное действие соляных кристаллов используют и в банях.

Лечебные характеристики

Соль оказывает на организм человека положительное действие во многих направлениях.

После банной процедуры происходят следующие позитивные изменения:

1. Омоложение.

   Посещение парной с гималайской солью выводит шлаки, способствует увеличению синтеза коллагена в коже. Скраб с гималайской солью улучшает ее внешний вид, избавляет от прыщей, излишней жирности кожи.

2. Помощь в борьбе с некоторыми заболеваниями.

   Пребывание в парилке, где есть гималайская соль, улучшает состояние при гайморите, отите, ангине, артрозе, артрите, мышечных болях.

3. Улучшение психологического состояния.

   Вдыхание горячего воздуха, насыщенного полезными ионами, и одновременное созерцание солевых кристаллов, переливающихся мягким светом, способствует умиротворению, снятию напряженности, снижению стресса, улучшению качества сна.

4. Повышение иммунитета.

   Благодаря гималайской соли у человека активизируются защитные силы организма.

   Польза гималайской соли обусловлена ее химическим составом. Минерал содержит четыре необходимых человеку электролита (магний, натрий, кальций, калий), которые регулируют кислотно-щелочной баланс и водно-солевой обмен.

   А еще цинк, улучшающий иммунитет, бром, который успокаивает, йод необходимый для нормального функционирования щитовидной железы, железо, отвечающее за образование эритроцитов, кремний, способствующий укреплению сосудов.

Принцип функционирования соляных бань

Оздоровительное действие гималайской соли в бане основано на ионизации воздуха при нагреве минерала.

Гималайскую соль в виде плитки, панно, кирпича или лампы помещают рядом с каменкой.

Когда каменка прогревается свыше 200°С, на нее плещут водой. В парной поднимается облако, насыщенное отрицательными ионами хлорида натрия. Смешиваясь с воздухом парилки, оно насыщает пар полезным молекулярным аэрозолем соляных испарений. Воздух становится похожим по характеристикам на климат морского побережья или низкогорья, что благотворно влияет на все системы организма.

ФАКТ! При нагревании лечебные свойства гималайской соли раскрываются в несколько раз лучше, чем при комнатной температуре. Но стоит помнить, что при большой влажности (выше 50%) она начинает таять и разрушаться.

Виды и месторождения минерала

Гималайская соль относится к ценнейшим природным материалам. Это порода, образовавшаяся в процессе деятельности вулканов, продолжавшейся много веков в Гималаях в провинции Пакистана Пенджаб.

Основную долю гималайской соли добывают кустарным способом в Пакистане (шахта Хевра, расположенная в трехстах километрах от Гималайского горного хребта). Соль отличается мягкостью вкуса, красивым розоватым цветом благодаря примеси железа. Вторым известным месторождением считается пакистанская соляная шахта Кхьюра.

Месторождения розовой соли обнаружены в Австралии, Крыму, например в Кояшском озере. Но она только по виду похожа на гималайскую, химический состав ее намного бедней.

Гималайская соль бывает разных окрасов:

• черная;

• розовая.

Самой полезной и популярной считается розовая гималайская соль. Черная (на самом деле она не черная, а бурая) имеет неприятный запах сероводорода.

Цвет зависит от количества оксида железа, вкрапления которого есть в кристаллической решетке соли.

Варианты использования в бане

Гималайская соль используется в парилке не только для оздоровления, но и как элемент декора. При правильной установке подсветки кирпичики или плитка из соли начинают светиться приятным розовато-оранжевым цветом, создавая невероятную красоту в парной, даря ощущение умиротворения и комфорта.

В парилке гималайскую соль применяют в виде кирпичиков, плитки, панно или просто, положив ее в декоративную чашу. Каждый из методов имеет свои преимущества и и недостатки.

Соляные блоки

Блоки — это склеенные особым составом кирпичи из гималайской соли. В результате получается толстая, твердая полупрозрачная плита. Соляные блоки плотные и выдерживают многочисленные значительные нагрузки. Качественно обработанный материал можно нагревать до 550 °С.

Многие любители банных процедур делают из монолитных блоков соли пол и стены. Под действием высоких температур и сильной влажности из соли начинают выделяться полезные микроэлементы. В парной формируется микроклимат с большой концентрацией активных ионов, положительно влияющих на организм.

При строительстве бань стены из соляных блоков крепят на несущую раму и подвесы. Между собой их скрепляют силикатным клеем (жидким стеклом).

Обычно при монтаже соляной стены в конструкцию внедряют точечное освещение для создания завораживающего эффекта сияния солевых кристаллов.

Соляная стена работает сразу в нескольких направлениях:

• ионизация банного помещения ионами хлора, натрия, бария;

• декоративный элемент;

• прочная монолитная конструкция.

СОВЕТ! Оборудование всей парной блоками из гималайской соли — удовольствие дорогое. Для обеспечения оздоровительного эффекта достаточно и одной соляной стены.

Пол также можно выложить соляными блоками. Но он сильно подвергается деструкции и быстро приходит в негодность. А вот стены служат долго, конечно, если не пользоваться баней ежедневно.

Соляная плитка

Плитка — это тоненькие пластины из гималайской соли. Они применяются для облицовки, создания инсталляций, панно. Обычно вставляются в специальный каркас для лучшего закрепления.

Некоторые люди облицовывают электрокаменку плиткой из розовой соли. Это делать категорически запрещается. Соль оседает на ТЭНах, в результате может произойти короткое замыкание и возгорание электроприбора.

Соляной камень

В бане чаще используют мелкие камешки из соли (гальку), которые кладут на каменку. Потом, когда они нагреваются, на них льют воду. Появляющееся паровое облако с высвобожденными ионами полезных веществ оказывает целебное действие на организм.

Соляные кирпичи

Это плотные брикеты из соли, добытые в Пакистане. Их используют для создания перегородок, панно, оформления стен, ниш в парилке. Фрагментарная подсветка создает приятную, расслабляющую атмосферу.

Отделка пола или стен кирпичом из гималайской соли выгодно отличает декор парной от самых высококачественных имитаций природных структур благодаря неповторимому рельефу и природной текстуре.

Светильник из гималайской соли

Соляные лампы изготавливают из глыбы соли, внутрь которой устанавливается лампочка. Смотрится такой светильник оригинально и красиво. Приятный свет рассеивается и создает романтическую, расслабляющую атмосферу. Лампы могут быть выполнены в виде фигурок. Для достижения максимального эффекта устанавливают в бане несколько соляных ламп.

Абажур с солью

Это декоративный элемент, выполненный из корпуса, соляных камней и осветительного прибора. В качестве материала для корпуса используется дерево, термоустойчивый пластик, матовое стекло, нержавейка.

Чаша с солью

Бюджетный вариант использования в бане гималайской соли. Приобретают декоративную чашу, подходящую под интерьер парилки, насыпают внутрь гальку из соли. Располагают чашу как можно ближе к источнику тепла, чтобы соль, когда на нее плеснут водой, оказывала положительное действие за счет интенсивности испарений.

Декоративное панно

Соляное панно создается из различных элементов (кирпичиков, фигурок, тонких пластинок). Из них выкладывается общая картинка. Сзади декоративного элемента устанавливается подсветка для создания расслабляющего эффекта.

Правила проведения процедур

Стоит помнить, что соль быстро тает при повышенной влажности, поэтому плитку, кирпичики из гималайского соли лучше использовать в парных с сухим воздухом, например, в финских саунах. В противном случае кристаллы соли быстро разрушатся. Влажность должна быть не более 52%. Парная должна быть оснащена хорошей вытяжкой.

Существует ряд нехитрых правил, следование которым позволяет получить от бани с гималайской солью максимум пользы.

Они следующие:

• прогреть парную;

• смыть косметику, ополоснуться теплой водой;

• прогреться минут 10;

• выйти из парилки, сполоснуться прохладной водой;

• снова зайти в парилку уже на 15 минут и при желании париться веником;

• в конце ополоснуться теплой водой с раствором гималайской соли;

• после процедуры не использовать сразу крема или другую косметику.

Следует позаботиться и о бане. После целебной процедуры помещение тщательно проветривают, а соляную поверхность протирают сухими хлопковыми тряпками.

Гималайская соль для бани — отличный способ оздоровления, сохранения молодости и красоты. С помощью соляных розовых кристаллов, сквозь которые проходит мягкий свет, создается непередаваемая умиротворяющая атмосфера, дарящая не только телесное, но и душевное здоровье.

Баня соль, Соляной кирпич для бани, Гималайская соль для бани польза 2019-05

  Купить соляной кирпич для бани по низкой цене можно здесь

Эта статья о том, полезна ли соль для бани, какие виды соли для бани бывают, как ее можно использовать для повседневной жизни. 

Гималайская соль для бани и ее польза для вашего здоровья

Гималайская соль для сауны и бани представляет собой особый минерал. Его месторождение расположено в Пакистане, всего в 300 км от Гималаев. Образование этого природного вещества совпало с появлением Гималайского хребта. Случилось это в далекий Юрский период, то есть больше 200 миллионов лет назад! Эта самая чистая соль на земле! Теперь Гималайская соль активно добывается глубоко в шахтах под землей, а затем перерабатывается и из нее делают самые различные изделия. На фото ниже Гималайская соль для сауны и для бани различной фракции и соляная крошка для сауны и бани. Обе эти фракции можно использовать для нагрева в емкостях в бане и дальнейшего насыщения воздуха солью, а мелкую фракцию обычно используют для насыпки пола в соляной комнате, которую стало модно (и не только модно, но и крайне полезно!) делать прямо в бане, или в помещении рядышком с баней:

 

Более крупные куски Гималайской соли для сауны называют солевыми камнями:

Их можно класть прямо на раскаленные камни в бане или сауне, а добавляя периодически немного воды, можно добиться хорошего соленасыщения воздуха в бане.

Также из Гималайской соли изготавливают соляные кирпичи для бани и плитку. Соляной кирпич для бани можно купить различного размера, цвета и формы. Обычно толщина соляного кирпича для бани 3.5 — 5 см.

Как использовать плитки и соляные кирпичи для бани?

Соляные кирпичи для бани часто используют также и как строительный материал, например из него можно сделать очень красивые перегородки в помещениях. Но здесь надо помнить, что любая соль и изделия из нее не любят влаги. Если Вы хотите, чтобы такая перегородка в бане простояла долго, стоит ее размещать подальше от влажности, и желательно в хорошо проветриваемом помещении.

Также соляной кирпич для бани используется как материал для соленасыщения воздуха солью в бане. Как и солевые камни для бани, кирпич можно просто положить на раскаленные камни нагревателя в бане.

Соляная плитка для бани чуть тоньше, чем соляной кирпич, ее размеры колеблятся от 1.5 до 3 см в толщину.

Плитка из соли также бывает различного размера.Использовать ее можно также как и кирпич для соленасыщения воздуха в сауне или бане.

Соляную плитку для сауны с успехом используют также и для облицовки стен в бане или сауне. Для крепления на стены можно использовать специальный алюминиевый уголок, но также можно использовать для крепления экологически чистый клей от WonderLife. Помним, что для долговечности лучше располагать такую стену вдали от влажности, в хорошо проветриваемом помещении!

Также Гималайская соль для бани применяется в качестве соляного мыла, или соли для ванны. Нет ничего лучше чем чувство чистой свежей кожи. Во время банных процедур соляное мыло поможет Вам дезинфицировать вашу кожу, сделать ее нежной и гладкой.

В чем польза гималайской соли ? Почему Гималайская соль такая полезная

Применяется гималайская соль для бани, в кулинарии, косметологии. Это обусловлено полезными свойствами минерала. Его внешний вид и состав значительно отличаются от обычной поваренной соли. Оттенок вещества — розово-оранжевый из-за примесей железа и других минеральных компонентов, которые на 100% усваиваются организмом. Минерал добывают ручным способом, без применения взрывчатых веществ, что позволяет сохранить полезные составляющие продукта.

Соляная плитка для бани включает более 90 минералов, необходимых для красоты и здоровья! Хлорида натрия, наоборот, здесь содержится меньше по сравнению с остальными видами соли — всего 15-20%.

Эффект от применения соли из Гималаев во время банных процедур строится на том, что минерал насыщает воздух целебными испарениями. Они принесут пользу людям с заболеваниями дыхательных путей, опорно-двигательного аппарата, хронической усталостью, болезнями сердца и сосудов, дерматологическими проблемами.

Для достижения долговременного лечебного эффекта стоит купить соляной кирпич для бани и использовать его при строительстве стен и/или укладки пола. Соляные кирпичи представляют собой 100% гималайскую соль, а при изготовлении плит к материалу добавляют строительные смеси. Обратите внимание: после банных процедур поверхности из соляных кирпичей необходимо насухо вытирать.

Если нет возможности выстроить стену или сделать соляной пол, есть более бюджетные способы применения целебного материала. Самым простым вариантом является уложить соляную гальку на раскаленные камни в парной и плеснуть воды, чтобы создать обильные испарения. Также в бане или сауне можно установить декоративные чаши, наполненные целебным минералом.

Баня соль — польза и способы применения. Надеемся наша статья была полезна для Вас.

Перейти в каталог Гималайской соли

9 основных причин, по которым вы должны их принимать

Насыпать красивые розовые кристаллы соли в ванну — это нечто большее, чем приятное купание. Соляные ванны могут быть прекрасным способом успокоить уставшие мышцы, расслабить ум и помочь вывести токсины из организма, избавив вас от стресса и мягкости, а также впитав все преимущества.

Родом из Гималаев, люди издавна притягивались пастельным миром соли из этого региона. От гималайских соляных ламп, очищающих воздух и наполняющих наши дома миром, до соли, приправляющей нашу еду любовью, есть что-то мощное и особенное в кристаллах, добываемых в горах, раскинувшихся по Пакистану. Высыпание этой морской соли в теплую воду также обеспечивает более чем щепотку чистоты. Для тех, кому нравится идея позволить соленой воде смыть свои беды, это руководство может напомнить вам, почему жизнь лучше всего подается с щепоткой соли…

Что такое гималайская розовая соль?

Розовая гималайская соль, добываемая в предгорьях под возвышающимся великолепием Гималайских гор, считается одной из самых чистых солей в мире. Считается, что он происходит из океанов, которые когда-то бушевали в этом месте более 250 миллионов лет назад. Когда морское дно высохло, а ландшафт покрылся снегом, льдом и лавой, соль, которая находилась под ним, была защищена от загрязняющих веществ нового мира.

Возможно, поэтому соль богата минералами, и даже цвет определяется такими микроэлементами, как калий, кальций, магний и железо. Некоторые любители этой пышной каменной соли говорят, что внутри этих розовых кристаллов содержится более 80 микроэлементов. Мало того, что гималайская розовая соль — это чистый глазной леденец, но включение минералов, ощущение чистоты и естественные целебные преимущества, которые дает соленая вода, делают ее волшебным средством для вашего тела, разума и души.

Преимущества гималайской соли по сравнению с английской солью 

Английская и гималайская соли могут иметь схожие целебные свойства и полностью омолаживают, они не взаимозаменяемы и на самом деле являются разными вещами. Английская соль на самом деле не является солью, это минерал, содержащийся в воде, содержащий магний и сульфат. Она получила название соли, потому что имеет похожую кристаллическую структуру с поваренной солью, а также получила название Эпсом в честь английской деревни, где она была впервые найдена. Английская соль, как правило, используется для успокоения ноющих или уставших мышц.

Гималайские соли также содержат магний и сульфат среди прочего длинного списка микроэлементов и минералов. Гималайская соль добывается в предгорьях и, поскольку она минимально обработана, считается сверхчистой солью земли. Она имеет схожие свойства с другими видами соли, такие как противомикробное и антибактериальное действие, но присутствие других минералов также приносит дополнительные целебные свойства и может даже производить отрицательные ионы, которые могут проникать в наш организм и нейтрализовать заряд токсинов. Гималайская соленая вода также может помочь уменьшить воспаление в организме.

Польза для здоровья от принятия ванны

Погружение в ванну принесет массу пользы после долгого дня. Добавьте немного гималайской морской соли, и вы усилите пользу. Богатая минералами вода в ванне помогает расслабиться, успокоить тело и даже смягчить кожу. Замачивание в гималайской ванне также помогает организму усваивать столь необходимые минералы, поскольку клетки вашей кожи могут поглощать все, от магния до цинка, меди и кальция, марганца и натрия. Все это способствует восстановлению организма. С яркой дозой минеральной магии он может помочь бороться с усталостью, облегчить боли и способствовать спокойному и восстанавливающему сну. Взгляните на другие удивительные преимущества гималайского купания…

Магний

Гималайская морская соль, насыщенная магнием, помогает организму усваивать этот столь необходимый минерал. Магний приносит так много пользы организму, в том числе помогает нашей нервной системе, помогает превращать пищу в энергию, помогает справиться с болью и многое другое. Поскольку исследования показали, что организм может поглощать магний через клетки кожи, вымачивание в парящей гималайской ванне может сделать именно это.

Очистите носовые пазухи

Любой, кто когда-либо нырял в море, знает, что соленая вода очень хорошо очищает носовые пазухи. Полоскание солевым раствором может творить чудеса, смывая любую густую или засохшую слизь, а также может уменьшить воспаление в ноздрях, которое может способствовать любой закупорке. Гималайская соль также полезна для дыхательной системы, так как создает здоровую среду и очищает воздух, что может уменьшить присутствие бактерий, грибков, плесени и вирусов.

Уменьшение вздутия живота

Гималайская соль также может выводить токсины и лишнюю воду из организма. Если вы страдаете от страшного вздутия живота, купание в соленой воде может помочь вам освоиться в собственном теле. Это было известное средство на протяжении веков, хотя его часто приписывают соли Эпсома, розовая соль обладает тем же свойством.

Снимает волдыри и укусы

Небесные свойства гималайской соли включают противогрибковые, антибактериальные и антимикробные свойства. Все эти вещи составляют лечебное средство, когда речь идет о всевозможных кожных заболеваниях, включая волдыри и укусы. От надоедливых комаров до укусов и сыпи от соприкосновения с крапивой или ядовитым плющом, соляная ванна может излечить все беды.

Улучшение кровообращения

Плохое кровообращение может привести к целому ряду проблем. От холодных конечностей до потери памяти и отсутствия концентрации важно, чтобы по всему телу циркулировала теплая кровь. Замачивание в ванне с гималайской солью может улучшить кровообращение. Это связано с тем, что теплая вода может способствовать расширению артерий и вен, что облегчает прохождение крови по всему телу.

Экзема, псориаз

Богатая антимикробными свойствами гималайская морская соль может стать отличным дополнением к любому виду скраба для тела или спрея для лица, сделанного своими руками, поскольку она очень хорошо увлажняет кожу. Тем, у кого есть кожные заболевания, такие как экзема или псориаз, гималайские ванны могут помочь успокоить зуд и раздражение кожи.

Детокс

Каждый день мы подвергаемся воздействию токсинов – от еды до воздуха и даже от того, что мы носим на теле. Небольшая детоксикация время от времени помогает уменьшить воздействие таких химических веществ. Купаясь в ваннах с гималайской солью, эти минералы могут работать на нашем теле, так как магний может помочь ферментам, отрицательные ионы нейтрализуют повреждения, а антимикробные и противогрибковые свойства вытягивают любые вредные вещества.

Глубокий сон

Длительное сладкое погружение в ванну с гималайской солью помогает избавиться от стресса. Принятие любой ванны хорошо снимает напряжение, но добавление гималайской розовой соли усиливает это чувство спокойствия. Ванны с гималайской солью также могут работать с отрицательными ионами в воздухе, чтобы зарядить этот охлаждающий фактор. Когда мышцы расслаблены, а разум спокоен, вы лучше подготовлены для более сладкого, глубокого и омолаживающего сна.

Боль в мышцах

Ванна с гималайской солью также отлично подходит тем, кто борется с болью в мышцах. Независимо от того, подвергаете ли вы свое тело интенсивным нагрузкам или выздоравливаете, купание в ванне с гималайской солью может уменьшить воспаление. Исследования показали, что купание в солевых растворах полезно для расслабления тела и ума, которые могут помочь снять напряжение и скованность, которые могут способствовать мышечной боли.

Как сделать идеальную ванну

Превратите ванну с гималайской розовой солью в очищающий, душевный и духовный ритуал и пожинайте плоды. Помимо прекрасной пользы для здоровья, принятие теплой ванны может дать вам возможность уделить время и по-настоящему сосредоточиться на телесных ощущениях, возникающих при погружении в мягкую кристально соленую воду. Вот как создать идеальную ванну…

1. Примите душ, чтобы удалить с тела излишки масла, грязи или косметических средств. Очищение от лишней грязи поможет вашему телу впитать еще больше минеральной магии и пользы от соли.

2. Наполните ванну теплой водой с паром. Не делайте ванну слишком горячей, но убедитесь, что она очень теплая и комфортная.

3. Добавьте розовую гималайскую соль. Вы должны стремиться к примерно 1,28 унции соли на галлон воды. Если это слишком сложно понять, то достаточно пары-тройки. Подождите, пока он полностью растворится.

4. Если вы хотите усилить успокаивающее действие, добавьте несколько капель вашего любимого эфирного масла. Выбирайте масла, которые успокаивают кожу, такие как лаванда и роза, и избегайте тех, которые могут вызвать реакцию и раздражение, таких как корица и гвоздика.

5. Иногда солевые ванны могут обезвоживать вас, поскольку они выводят из кожи лишнюю воду и токсины. Вы можете бороться с этим, поставив рядом с собой высокий стакан с прохладной водой и медленно потягивая его, пока вы принимаете ванну. Сохранение обезвоживания всегда должно быть планом, когда вы погружаетесь в любую процедуру с горячей водой.

6. Принимайте ванну до тех пор, пока вы себя чувствуете – достаточно как минимум десяти минут, чтобы магний и другие минералы впитались в вашу кожу. Вы можете купаться до 30 минут, если действительно хотите полностью расслабиться и немного отдохнуть в течение дня.

7. Подарите своей коже дополнительную дозу удовольствия, нанеся немного натурального увлажняющего крема после выхода из дома. Прижмитесь чем-нибудь теплым, и пусть это здоровое розовое сияние наполнит ваше настроение прямо сейчас.

Заключение

Существует масса анекдотических свидетельств того, что ванны с гималайской солью пропитаны сладкими целебными свойствами, но, как и в случае любого домашнего лечения или средства, будьте осторожны. Солевые ванны считаются безопасными, но, как и в любом другом случае, всегда существует риск болезненной реакции. Быстрое погружение, чтобы проверить чувствительность кожи, и наращивание продолжительности погружения может быть лучшим способом действий. Есть и другие способы использовать целебные свойства розовой соли. Вы можете приготовить соленый скраб для тела с розовой солью и кокосовым маслом, чтобы осветлить кожу. Вы также можете замочить ноги, чтобы оживить уставшие пальцы. Вы можете привнести в свое пространство нежные целебные вибрации, зажигая лампу из гималайской розовой соли, и вы также можете использовать ее в качестве приправы вместо обычной поваренной соли.

Что вы думаете о ваннах с гималайской розовой солью? Вы поклонник соленой воды или предпочитаете вместо этого расслабиться в мире пузырей? Поделитесь с нами в комментариях.

Розовая гималайская соль для ванн и душа Rock – Rocks Detox

		0,00 долл. США
		Перевозки
		Общий

---

США—АфганистанАландские островаАлбанияАлжирАндорраАнголаАнгильяАнтигуа и БарбудаАргентинаАрменияАрубаАвстралияАвстрияАзербайджанБагамыБахрейнБангладешБарбадосБеларусьБельгияБелизБенинБермудыБутанБоливияБосния и ГерцеговинаБотсванаОстров БувеБразилияБританская территория в Индийском океанеБританские Виргинские острова БрунейБолгарияБуркина-ФасоБурундиКамбоджаКамерунКанадаКанадаКабо-ВердеКаймановы островаЦентральноафриканская РеспубликаЧадЧилиКитайОстров РождестваКокосовые (Килинг) островаКолумбияКоморыКонго — БраззавильКонго — Киншаса Острова КукаКоста-РикаХорватияКубаКюрасаоКипрЧехияКот-д’ИвуарДанияДжибутиДоминика Миниканская РеспубликаЭквадорЕгипетСальвадорЭкваториальная ГвинеяЭритреяЭстонияЭфиопияФолклендские островаФарерские островаФиджиФинляндияФранцияФранцузская ГвианаФранцузская ПолинезияФранцузские Южные ТерриторииГабонГамбияГрузияГерманияГанаГибралтарГрецияГренландияГренадаГваделупаГватемалаГернсиГвинеяГвинея-БисауГайанаГаитиHeard & McDon альд островаГондурасГонконг САР КитайВенгрияИсландияИндияИндонезияИранИракИрландияОстров МэнИзраильИталияЯмайкаЯпонияДжерсиИорданияКазахстанКенияКирибатиКосовоКувейтКыргызстанЛаосЛатвияЛиванЛесотоЛиберияЛивияЛихтенштейнЛитваЛюксембургМакао САР КитайМакедонияМадагаскар МалавиМалайзияМальдивыМалиМальтаМартиникаМавританияМаврикийМайоттаМексикаМолдоваМонакоМонголияЧерногорияМонтсерратМароккоМозамбикМьянма (Бирма)НамибияНауруНепалНидерландыНидерландские Антильские островаНовая КаледонияНовая ЗеландияНикарагуаНигерНигерияНиуэ Остров НорфолкСеверная КореяНорвегияОманПакистанПалестина ан ТерриторииПанамаПапуа-Новая ГвинеяПарагвайПеруФилиппиныПиткэрнПольшаПортугалияКатарРеюньонРумынияРоссияРуандаСент-МартинСамоаСан-МариноСан-Томе и ПринсипиСаудовская АравияСенегалСербияСейшельские островаСьерра-ЛеонеСингапурСловакияСловенияСоломоновы островаСомалиЮжная АфрикаЮжная Джорджия и Южные Сандвичевы островаЮжная Корея Южный СуданИспанияШри-ЛанкаSt.

Открытый водный центр | Harrisonville, MO

Все сезонные пропуска необходимо приобретать в общественном центре Harrisonville, расположенном по адресу: 2400 Jefferson Parkway.

Ежедневные входные билеты

9 0019 7,00 долларов США за зарегистрированного человека
11,00 долларов США за незарегистрированного человека

Тип	Тариф
Открытый бассейн на целый день
Family Swim   (с понедельника по пятницу,  17:00–19:00)	5 долларов США на человека
10 Перфокарта	60 долларов США за карту
Дети до 4 лет	Бесплатно 90 020

Стоимость сезонного абонемента

Тип	Цена
Взрослый (от 18 до 59 лет)	100,00 $
Пожилой (60+)	80,00 $
Молодежь (от 5 до 17)	$ 80,00
Семья*	$175,00

Для сезонного абонемента требуется фотография, которая будет отображаться на карточке сезонного абонемента. Карты Season Pass необходимо предъявлять при каждом посещении.

** Члены HCC получат 10% скидку на сезонные абонементы ODP**

* Семья : Не более двух взрослых с детьми или без детей (в возрасте 24 лет и младше), проживающих в одной семье. Как минимум, один Взрослый должен быть указан в качестве основного опекуна семьи. Дети члена могут быть включены в членство семьи, даже если они не проживают постоянно с членом из-за раздельного проживания и/или развода.

Все сезонные пропуска необходимо приобретать в общественном центре Harrisonville, расположенном по адресу: 2400 Jefferson Parkway.

Руководство водного центра:

• Все лица, входящие в бассейн, должны оплатить соответствующий входной билет или предъявить действующий сезонный абонемент.
• Дети до 10 лет должны постоянно находиться в зоне бассейна в сопровождении родителя или опекуна (старше 16 лет).
• Дети до 4 лет должны постоянно находиться в зоне бассейна с родителем или опекуном на расстоянии вытянутой руки.
• Родитель или опекун (старше 16 лет) должен постоянно находиться рядом с детьми в болотной зоне.
• Внутренние камеры, надувные лодки и плоты или надувные купальные костюмы не допускаются в бассейны.
• Индивидуальные спасательные средства не допускаются на горках, трамплине или в зоне для дайвинга. Плавающие устройства должны быть одобрены Береговой охраной США.
• По требованию спасателей посетители должны продемонстрировать персоналу умение плавать, прежде чем войти в воду выше плеч.
• Дети, не приученные к туалету, должны носить подгузник для плавания и соответствующую купальную одежду. Подгузники для плавания можно приобрести на стойке регистрации.
• Ответственность за утерянные или украденные вещи несет владелец. Запирающиеся шкафчики можно арендовать на стойке регистрации.
• Персонал оставляет за собой право запретить любому лицу (лицам) пользоваться помещением из-за поведения, причиняющего вред себе или другим, пьянства, открытых ран, инфекционных заболеваний, неподобающей одежды и/или неподобающего поведения.
• В открытом водном центре Харрисонвилля запрещены:
  • Стеклянные контейнеры или предметы, холодильники или корзины для пикника с едой или напитками (за исключением воды)
  • Жевательная резинка, семечки или другие орехи в скорлупе
  • Алкогольные напитки или наркотики
  • Домашние животные с за исключением служебных животных, которым разрешено находиться в зоне бассейна, но не в самом бассейне
  • Курение или употребление табака или табачных изделий (паровые электронные сигареты).
  • Это помещение, свободное от табака
  • Использование записывающего устройства в раздевалках
  • Слоняться без дела у входа, у торговых точек или у охранников. Запрещается общение с персоналом бассейна, включая спасателей, или отвлечение внимания от них
  • Выплевывание, выплевывание или другое подобное негигиеничное использование воды
  • Бег, толкание, окунание, брызги, драки, борьба, езда на плече, грубая игра или любые другие небезопасные действия
  • Нецензурная брань
• Погружения с головой вперед запрещены на глубине менее 5 футов.

Тренировка мышц шеи: программы, упражнения, советы тренера

Уделяя чрезмерное внимание развитию бицепсов, трицепсов, мышц живота, мы часто забываем о состоянии мышц шеи. Между прочим, в их укреплении нуждаются и атлеты, и офисные сотрудники, и люди, испытывающие регулярные боли в верхнем отделе позвоночника.

Мышцы шеи начинаются в верхнем отделе позвоночника и заканчиваются на затылке, соединяют подъязычную кость с костным и хрящевым образованиями. Шейные мышцы позволяют нам держать голову в равновесии, участвуют во всех движениях головы, а также в процессах глотания и формирования звуков.

Упражнение для расслабления мышц шеи Максимально потянитесь головой вверх, вернитесь в исходное положение и сделайте самомассаж — положите руки на шею сзади, сначала поглаживайте ее сверху-вниз, а затем перейдите к растирающим движениям.

Мышцы шеи склонны к постоянному перенапряжению. Это происходит из-за неправильной осанки, малоподвижного образа жизни, сидячей работы. В таких случаях возможны сбои в работе нервных окончаний и кровообращения в мышечных тканях, а значит — отеки и боли. Дискомфортные ощущения в шее могут наблюдаться также при стрессах и как результат заболеваний позвоночника. Спазмы мышц шеи опасны тем, что не только причиняют боли местного характера, но ведут к постоянным мигреням и даже психическим расстройствам.

Для того чтобы избежать этих и многих других проблем и укрепить свой организм — рекомендуется тренировка мышц шеи. Давайте рассмотрим основные программы для тренировки шейных мышц.

Программы и упражнения для тренировки шеи

Тренировочные программы для спортсменов и офисных работников, ведущих малоподвижный образ жизни, существенно различаются. Однако для всех атлетов имеет значение один важный факт — любую тренировку следует начинать с разминки. Перед тем как выполнять упражнения для шеи, следует сделать несколько наклонов и поворотов головы в медленном темпе.

Программа упражнений для спортсменов

Атлетам, регулярно тренирующимся в спортивном зале, предлагаем следующий комплекс упражнений для укрепления мышц шеи:

• сгибание и разгибание шеи лежа на скамье с весом (для начала хватит 1–2 кг). Движение выполнять плавно и в полную амплитуду. Достаточно 2-х подходов по 10–12 раз;
• сгибание и разгибание шеи в кроссовере. Суть упражнений та же, только вместо весов (диска) используется трос с отягощением;
• сгибание и разгибание шеи сидя или стоя. Для этого покупают или мастерят специальное приспособление — оно надевается на голову, а к его концам привязывается груз;
• боковые наклоны шеи лежа на боку. Выполняем в 2 подхода по 10–15 раз;
• тренировка шеи на борцовском мосту — самое тяжелое и опасное упражнение, заключается в перекатах головы с одной стороны на другую, выполнять его нужно строго под присмотром инструктора.

Упражнения для офисных сотрудников

Обратите внимание! Упражнения на тренировку шеи всегда нужно выполнять в конце занятия — когда мышцы уже максимально разогреты. В противном случае вы рискуете получить серьезную травму.

«8-часовое приключение на стуле» чревато гиподинамией и сбоями  в различных системах организма. Нижеуказанные упражнения вы можете выполнять как дома, так и в офисе. Не думайте про косые взгляды малоподвижных коллег — если они заботятся о своем здоровье, то скоро присоединяться к вашим физкультурным пятиминуткам.

• внутренней частью ладоней упереться в подбородок и, преодолевая сопротивление рук, наклонить голову к груди. Повторить упражнение 10–15 раз;
• ладони сцепить на затылке и, преодолевая сопротивление рук, отклонить голову назад;
• правую ладонь прислонить к правой щеке и усилием мышц шеи, преодолевая сопротивление руки, наклонить шею вправо. То же самое повторить с левой стороной;
• упереть ладонь правой руки в подбородок и, преодолевая сопротивление руки, повернуть голову вправо, затем — влево, до упора. То же самое делаем в обратную сторону левой рукой.

Советы тренеров Gold’s Gym

Мышцы шеи сами по себе являются слабыми и уязвимыми: неверное выполнение упражнения может спровоцировать появление болей и другие серьезные проблемы. Перед тем как приступить к тренировкам шеи, следует проконсультироваться у опытных фитнес-инструкторов. Специалисты сети фитнес-клубов Gold’s Gym советуют обратить внимание на следующие моменты:

• все упражнения выполнять плавно и без рывков;
• после каждой тренировки шеи выполнять упражнения на растяжку мышц — запрокидывать голову назад или класть подбородок на грудь и пребывать в таких положениях по несколько секунд;
• заниматься тренировкой шеи не чаще двух раз в неделю.

Приходите в фитнес-центр Gold’s Gym, и квалифицированные тренеры расскажут вам все о технике выполнения программы упражнений для шеи, а также проконтролируют по ходу занятий. 

Упражнения для шеи: 10 эффективных тренировок, видео, советы тренера

Здоровье

© shutterstock

Автор Ирина Рудевич

10 октября 2021

Длительная работа за компьютером часто приводит к болям в шее. Рассказываем, как избавиться от неприятных последствий малоподвижного образа жизни с помощью тренировок

Эти упражнения помогут избавиться от напряжения в мышцах шейного отдела позвоночника.

• Зачем нужны
• 10 упражнений: техника выполнения, видео
• Советы тренера

Эксперт и автор эксклюзивных видеороликов в этой статье — Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Зачем нужны упражнения для шеи

При опущении головы вниз смещается угол между плечами и шейным отделом позвоночника. Напряжение в этой области влияет на осанку и общее самочувствие, может вызвать головную боль, снизить работоспособность и повысить давление. А ведь это положение, в котором многие проводят по несколько часов в сутки, смотря в экран компьютера или смартфона. Развивается мышечный дисбаланс, со временем усугубляется сутулость, появляется боль в шее и позвоночнике, в верхней части спины.

Чтобы компенсировать пагубное влияние сидячего образа жизни, нужно заниматься спортом, сохранять бытовую активность и делать упражнения, направленные на определенные группы мышц. Это поможет укрепить и растянуть мышцы, станет отличной профилактикой проблем опорно-двигательного аппарата. Упражнения показаны в том числе при остеохондрозе, но перед началом тренировки лучше проконсультироваться с лечащим врачом и тренером, обсудить ваши индивидуальные особенности. 

10 упражнений: техника выполнения, видео

Анастасия Юркова, мастер-тренер: «Упражнения для шеи лучше делать в перерывах между работой за компьютером, а также вечером перед сном, для расслабления. Частота выполнения зависит от сложности ситуации. Их также можно делать каждый день или два-три раза в неделю как составную часть тренировки. Достаточно выполнять несколько упражнений из комплекса на выбор. Никакой специальной разминки не нужно. После упражнений полезно делать массаж».

Наклоны головы в стороны 

Встаньте прямо, расправьте грудную клетку, опустите плечи. Плавным движением наклоните голову вправо, вернитесь в исходное положение и повторите влево. Не нужно торопиться, движения должны быть медленными. Возможна задержка в точке максимального наклона. Следующий этап — помочь себе рукой, слегка усиливая наклон и растягивая мышцы. Выполните 10–15 повторов.

Полукруг

Встаньте прямо, расправьте грудную клетку, опустите плечи. На вдохе поверните голову к правому плечу, медленно сделайте полукруг на выдохе, в крайней точке сделайте вдох и повторите в другую сторону на выдохе. 10 повторений.

Вращение руки с наклоном 

Наклоните голову вправо, захватите затылок правой же рукой и мягко натяните мышцы шеи. Левую руку вытяните в сторону, сделайте 10 медленных кругов прямой рукой в одну сторону и 10 в другую. Поменяйте сторону. Важно после окончания упражнения медленно возвращать голову обратно.

Наклоны вперед и повороты

Соедините руки в замок и положите их на затылок. Потяните руками затылок вверх, удлиняя шею. Затем плавно наклоните голову вперед до ощущения комфортного натяжения. Из этого положения аккуратно поворачивайте голову вправо и влево. Сделайте 10 повторов.

Отталкивание от стены

Встаньте боком к стене и упритесь прямой рукой. Поверните голову и, захватив ее рукой, наклоните, создавая комфортное натяжение. Из этого положения разверните полностью корпус от стены на вдохе, на выдохе вернитесь в исходное положение.

Вытягивание у стены

Встаньте спиной к стене, прижмите ягодицы, всю поверхность лопаток и затылок. Сохраняя положение, на вдохе потяните подбородок вверх, натягивая переднюю поверхность шеи. Сделайте 10 повторений.

Повороты у стены 

Стоя у стены, прижмите ягодицы, всю поверхность лопаток и затылок. Поворачивайте голову вправо и влево. Повторите 10 раз.

Удержание в квадрате

Примите исходный «квадрат» на четвереньках, нейтральное положение головы относительно позвоночника. Потянитесь макушкой вперед. Для самоконтроля можно использовать легкую палку (например, от швабры), разместив ее на позвоночнике, или очень легкий бодибар (1 кг). Удерживайте положение 30–90 сек, постоянно вытягиваясь за макушкой вперед.

Вытяжение с полотенцем

Возьмите полотенце, оберните его вокруг шеи сзади у головы, при этом контролируйте, чтобы плечи были опущены вниз. Из этого положения выполните полукруг подбородком вверх. Полотенце можно также использовать как валик: разместить его на задней поверхности шеи и слегка надавливать на нее, делая наклоны головой вперед и назад.

Самомассаж 

Исходное положение — стоя или сидя. Пройдитесь подушечками пальцев от ключицы до плеч, сдвигая пальцами кожу вверх-вниз, вправо-влево и по кругу (по пять движений в каждую сторону). Затем такими же движениями массируйте заднюю поверхность шеи от основания к плечам.

Советы тренера

Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России

Проблема выдвижения головы вперед связана в первую очередь с гипертонусом передней поверхности шеи и верхней части трапеции. Первое происходит из-за пользования гаджетами. Второе — из-за стресса (плечи все время приподняты вверх).

Положение головы и мышцы шеи взаимосвязаны со всем телом. Сутулость — с гипертоником грудных мышц, смещением таза вперед из-за гипертонуса сгибателей бедра. И это компенсаторная ситуация, которая обязательно приведет к проблемам с мышцами. То есть из-за положения тела голова и шея адаптируются в неправильном состоянии. Поэтому проблему стоит решать комплексно.

К противопоказаниям для выполнения упражнений можно отнести изменения в шейном отделе — смещения, грыжи и протрузии. В этом случае необходимо тренироваться только под присмотром тренера. Также упражнения противопоказаны при повышенном и пониженном давлении, так как при работе с мышцами шеи идет воздействие на область, через которую проходят сосуды, питающие головной мозг. При резком повышении кровяного давления могут возникнуть осложнения.

При нарушениях осанки в недельном плане тренировок обязательно должны быть упражнения на спину (по работе с сутулостью) и другими нарушениями опорно-двигательного аппарата.  

Теги: фитнес

Как накачать шейные мышцы с помощью тренировок и растяжки

ПОСТРОИТЬ ГОРЯЧУЮ ШЕЮ — последнее, о чем думает большинство парней, когда они идут в спортзал. Но часть парней — бойцы ММА, футболисты и боксеры — всегда понимали ценность мышц шеи. Сверхтолстая шея (смотря на вас, Брок Леснар) может стабилизировать вашу голову, когда она поглощает удары во время единоборств.

Но недавние исследования показали, что офисным парням с тонкой шеей (да и вообще всем) тоже нужны мышцы шеи. «Сильная шея может компенсировать то, как вы вытягиваете голову вперед, чтобы смотреть на монитор весь день», — говорит физиотерапевт Энди Ван, DPT, Bespoke Treatments. «Мы видим больше парней с жалобами на шею и плечи, и наращивание мышц шеи может помочь улучшить осанку головы и шеи, чтобы облегчить некоторую боль».

Для достижения результатов также не требуется полноценный #neckday; всего несколько движений могут помочь вам стать выше и облегчить некоторые проблемы со спиной и плечами. Используйте эти советы, чтобы улучшить тренировку шеи.

Что именно делают мои мышцы шеи?

Глубокие сгибатели шеи расположены близко к позвонкам позвоночника; они способствуют стабильности и контролю, по сути, оставаясь на весь день, чтобы держать голову в вертикальном положении. Они окружены поверхностными мышцами шеи, которые контролируют основные движения, позволяя вам кивать и трясти головой, а также наклонять ее из стороны в сторону. «Чтобы стимулировать эти мышцы, многого не нужно», — говорит Ван. «Любые упражнения для шеи нужно делать медленно, без большого сопротивления и скорости».

Хороший способ избавиться от вытянутой вперед позы «техническая шея» — тренироваться на полу: лягте спиной на пол, затылок приклеен к полу. Из этого положения медленно кивните, как будто вы смотрите себе под ноги, затем снова расслабьтесь. Делайте по 10 повторений 3-4 раза в день.

Тренируются ли мышцы шеи во время моих регулярных тренировок?

Вроде. Продвинутые посетители тренажерного зала, вероятно, получают необходимую нагрузку на мышцы шеи. Но независимо от того, тренируетесь вы или нет, вы также можете получить контрпродуктивную «работу» шеи — на работе. «Люди, работающие за столом, часто страдают от наклона головы вперед, — говорит Ван. Это может привести к чрезмерному растяжению и ослаблению ключевых сгибателей шеи. Эта слабость может вызвать боль в шее; по правде говоря, мышцы должны стать сильнее.

Исправление: втянутый подбородок. Сядьте или встаньте прямо и смотрите прямо перед собой. Не наклоняя подбородок вниз или вверх, плавно отведите его назад, как бы пытаясь создать двойной подбородок. Удерживайте от 3 до 5 секунд. Выполняйте от 8 до 10 повторений 3–4 раза в течение дня.

Стоит ли делать шраги для тренировки мышц шеи?

Шраги — когда вы держите гантели или штангу на бедрах, а затем тянете плечи к ушам — это классическое упражнение для шеи. Это также переоценено, говорит хиропрактик Майк Василисин, округ Колумбия, основатель MoveU. Шраги строят ваши верхние ловушки, подтягивая лопатки вверх, а это может привести к проблемам с плечами и напряжению в шее. Чтобы избежать боли в шее, сконцентрируйтесь на расслаблении верхних трапециевидных мышц и опускании лопаток сначала вниз, а затем вместе. Делайте это намеренно несколько раз в день. (Василисин говорит, что вы можете делать это даже в машине.)

Слишком просто? Возьмите гирю или гантель и выполните упражнение «ореол». Встаньте, держа колокольчик у груди обеими руками. Вращайте вес по часовой стрелке вокруг головы, удерживая его близко к голове и напрягая пресс. Сделайте 8-10 повторений таким образом, затем сделайте 8-10 повторений против часовой стрелки.

Могут ли упражнения с собственным весом увеличить силу шеи, которая мне нужна?

Да. И если вы хотите перейти на следующий уровень, вы можете начать прибавлять вес, хотя Ван говорит, что вы должны делать это легко. Василисин добавляет, что вам следует избегать выполнения движений с отягощением, когда шея вытянута вперед. Вместо этого откиньте шею назад, как будто подтягиваете подбородок. Из этого положения вы можете делать малоповторные подходы наклонов и вращений шеи, преодолевая сопротивление. Просто возьмите легкий эспандер, прикрепите его к чему-нибудь слева на уровне глаз, а затем наденьте его на голову над ухом. Медленно наклоните голову вправо, затем вернитесь в исходное положение. Подумайте о том, чтобы делать 3 подхода по 6-8 повторений два раза в неделю. Добавьте еще больше сложностей, сделав это с помощью устройства Iron Neck (ознакомьтесь с ним ниже).

Что насчет гибкости шеи?

По правде говоря, вам не нужно перенапрягать шею. «Наша шея должна быть достаточно подвижной, чтобы мы могли жить той жизнью, которой хотим», — говорит Василисин. Это означает, что вы можете наклонять голову в обе стороны, смотреть вверх на небо и смотреть вниз на пальцы ног. Это требует обслуживания, но Ван говорит, что это может быть проще, чем вы думаете: просто вставайте из-за стола несколько раз в день. «Перерывы, чтобы подвигать головой, полезны для суставов», — говорит он. «Позвоночник — это прочная структура, которая жаждет движения». Так что перестаньте читать и займитесь шеей!

Лаборатория для тренировки шеи

Наберитесь силы и мышц с этим снаряжением.

Iron Neck 3.0

Iron Neck 3.0

Iron Neck 3.0

349 долларов в Iron Neck

Кредит: Iron Neck

Первоначально разработан для боксерам и бойцам смешанных единоборств, это устройство оказывает сопротивление во время вращательных движений головы.

Шейный ремень Visamen

Шейный ремень Visamen Visamen

Шейный ремень Visamen Visamen

17 долларов на Amazon.

Эспандер с петлей Living.Fit

Эспандер Living.Fit Living.Fit

Идеальный бюджетный инструмент для тренировки шеи. Но начните ультралайт!

Эта история впервые появилась в выпуске Men’s Health за май/июнь 2023 года.

Лучшая тренировка для шеи: 5 лучших упражнений для шеи

Многие тяжелоатлеты-любители, стремящиеся улучшить общую силу, не уделяют особого внимания тренировке шеи, но сильная шея может улучшить вашу осанку и может стать вишенкой на торте для подтянутого или подтянутого телосложения.

Но какие упражнения для шеи лучше всего подходят для массы ? Каковы лучшие упражнения для шеи с отягощением? Как вы строите тренировку шеи для увеличения силы и объема?

В этой статье мы обсудим мышцы вашей шеи и предоставим пошаговые инструкции для следующих упражнений для шеи с отягощениями и упражнений для шеи на массу, которые помогут вам максимизировать эффективность тренировки шеи:

• Перемычки с шариковой шейкой для устойчивости
• Шраги с гантелями
• Кабельные скобы
• Сгибание, разгибание и боковое сгибание шеи с сопротивлением
• Разгибание шеи с отягощением лежа

Давайте погрузимся!

Какие мышцы работают при упражнениях для шеи?

Большинство начинающих и любительских лифтеров имеют общее представление о мышцах, которые они работают в различных частях тела.

Например, если вы тренируете руки, вы, вероятно, сможете назвать бицепсы и трицепсы как ключевые мышцы, на которые вы будете ориентироваться при выполнении упражнений для рук.

Тем не менее, даже если вы довольно опытный тяжелоатлет, вам, возможно, придется иметь определенные знания об анатомии мышц шеи.

Хотя для того, чтобы иметь сильную шею, не обязательно иметь глубокие познания в анатомии, базовое представление о мышцах шеи поможет вам понять, какие упражнения в гимнастике для шеи нужно выполнять и какие мышцы вы будет тренироваться на тренировках шеи.

Это еще больше поможет вам подумать о том, как правильно активировать мышцы шеи во время тренировки шеи, что может повысить эффективность.

Вот основные мышцы шеи:

Трапециевидная

Трапециевидная мышца, которую часто называют трапециевидной, когда речь идет о двусторонних мышцах, представляет собой большую плоскую треугольную мышцу, которая начинается в задней части черепа, а затем вентиляторы вниз через шею, чтобы прикрепить вниз в верхней части спины в трех разных местах.

Трапециевидная мышца очень крупная и состоит из множества слоев.

Поверхностный слой является одной из основных мышц шеи.

Трапециевидные мышцы помогают разгибать голову, когда они работают вместе, а когда одна сторона трапециевидной мышцы сокращается, это помогает сгибать голову в латеральном направлении, опуская плечо к уху, и поворачивать голову в латеральном направлении. на шее.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца

Грудино-ключично-сосцевидная мышца представляет собой большую мышцу, расположенную с каждой стороны шеи, которая соединяет три различные точки тела (грудину, ключицу и сосцевидный отросток в черепе).

Эта мышца помогает поворачивать голову и сгибать шею в одну сторону, когда мышца действует односторонне. Когда обе стороны работают вместе, грудино-ключично-сосцевидная мышца помогает сгибать шею или приближать подбородок к груди.

Поднимающая лопатку мышца

Поднимающая лопатку мышца представляет собой длинные тонкие мышцы, помогающие поднимать и сводить лопатки и вытягивать шею.

На шее есть еще две маленькие мышцы: ременная и лестничная. Эти мышцы также помогают в движении головы на шее.

Как структурировать тренировку шеи

Даже если вы хотите нарастить массу и силу мышц шеи, обычно рекомендуется использовать гораздо меньший вес, особенно если вы новичок в тренировках для укрепления шеи.

Вместо того, чтобы использовать более высокий процент от вашего 1ПМ для меньшего количества повторений, обычно рекомендуется делать больше повторений упражнений на шею с меньшим весом.

Вы можете выполнять подходы до отказа, если просто выполняете упражнения для шеи с собственным весом.

Упражнения на гипертрофию шеи, такие как шраги, могут быть включены в другие силовые тренировки верхней части тела и могут включать более высокие веса, чем упражнения, такие как упражнения на разгибание шеи с сопротивлением.

Наращивайте мышцы медленно, и если вы испытываете боль в шее или головные боли после тренировок, вам следует уменьшить объем тренировок или подумать о работе с личным тренером, чтобы убедиться, что вы используете правильную форму.

Лучшая тренировка шеи

Вот некоторые из лучших упражнений для шеи на массу и силу:

#1: Мостик на мяче для устойчивости

Это продвинутое упражнение на силу для шеи, и вы одновременно проработаете ягодичные мышцы и нижнюю часть спины. удерживайте свое тело в положении моста на нестабильном стабилизирующем мяче.

Вот шаги для этого упражнения с собственным весом:

1. Лягте спиной на стабилизирующий мяч так, чтобы затылок опирался на мяч, а ноги были выдвинуты вперед.
2. Напрягите ягодицы так, чтобы бедра были подняты, ваше тело находилось в сильном положении моста, а ваша спина была ровной.
3. Подтяните подбородок, пока вы катите мяч головой, выполняя полный диапазон движений шеи, от сгибания, когда подбородок касается груди, до разгибания, когда голова запрокинута назад.
4. Выполняйте 20-25 повторений за подход.
№ 2: Шраги с гантелями

Чем больше вы сможете развить верхнюю часть спины и трапеции, тем толще и сильнее будет ваша шея.

Вот как выполнять шраги:

1. Встаньте прямо, поднимите грудь, опустите плечи и опустите подбородок.
2. Держите по гантели в каждой руке, руки опущены по бокам и обращены ладонями к телу (нейтральный хват).
3. Сожмите верхние трапеции, чтобы поднять плечи к ушам как можно выше.
4. Задержитесь в верхнем положении на 2-3 секунды, а затем медленно опустите плечи вниз.
5. Выполняйте 6-12 повторений за подход.

#3: Шраги на тросе

Включение шрагов на тросе в тренировку шеи — один из лучших способов нацелить трапеции на большее количество времени под напряжением.

Выполнение этого упражнения для шеи с тросами на самом деле оптимизирует нагрузку на трапеции, потому что траектория движения троса лучше соответствует расположению мышечных волокон в трапециях.

Это также снижает нагрузку на плечи.

Вот шаги для выполнения этого упражнения для спины на канатной тяге:

1. Встаньте в центр канатной машины, установив оба шкива с каждой стороны в минимальное положение. Используйте насадки-ручки.
2. Держите корпус напряженным и направьте плечи вверх и внутрь к ушам и немного назад.
3. Медленно опуститесь на спину.
4. Выполняйте 6-12 повторений за подход.

#4: Сгибание, разгибание и боковое сгибание шеи с сопротивлением

Шея может двигаться в нескольких различных направлениях и в разных плоскостях движения.

Сгибание шеи приводит подбородок к груди. Разгибание шеи отводит шею назад, как будто вы смотрите в потолок. Боковое сгибание шеи – это прижатие боковой части головы (уха) к плечу.

Существует также вращение шеи, но не всегда есть хорошие упражнения для вращения шеи.

Для выполнения упражнений на сгибание, разгибание и боковое сгибание шеи с сопротивлением можно использовать плоскую ленту сопротивления, например ту, которая используется в физиотерапевтических учреждениях.

Отрежьте кусок длиной около 6 футов и завяжите его узлом вокруг стойки стойки для приседаний или другого шеста, чтобы получилась петля.

Поместите голову в петлю так, чтобы вы могли преодолевать сопротивление ленты в каждом направлении.

Выполняйте 15-25 повторений за движение (сгибание, разгибание и боковое сгибание в обе стороны).

Если у вас нет эластичной ленты, вы можете использовать руку, чтобы надавить на голову и сопротивляться направлению движения для упражнения на шею.

#5: Разгибание шеи с отягощением лежа

Это хорошее упражнение с отягощением для шеи, которое прорабатывает мелкие мышцы задней части шеи.

Однако имейте в виду, что, поскольку это упражнение на укрепление шеи задействует эти маленькие мышцы, вы должны использовать очень легкие веса.

Лучше увеличить количество повторений, чем увеличить вес, который вы используете.

Вот шаги для выполнения этого упражнения для укрепления шеи:

1. Лягте лицом вниз на силовую скамью так, чтобы грудь находилась на конце скамьи так, чтобы ваша голова не опиралась.

Слово Мастера. Как научиться жить в гармонии с самим собой и миром

549 ₽

+ до 82 бонусов

Купить

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

В наличии 4 шт

4

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

В этой книге ученик и духовный преемник великого святого Индии Девраха Бабы Дэв Дас джи Махарадж рассказывает, как научиться жить в мире с природой, окружающими, самим собой и Богом. Лекции просветленного учителя о карма-йоге, мантрах и медитации помогут читателю услышать собственную душу, найти свой путь. .

Описание

Характеристики

В этой книге ученик и духовный преемник великого святого Индии Девраха Бабы Дэв Дас джи Махарадж рассказывает, как научиться жить в мире с природой, окружающими, самим собой и Богом. Лекции просветленного учителя о карма-йоге, мантрах и медитации помогут читателю услышать собственную душу, найти свой путь. .

Амрита-Русь

На товар пока нет отзывов

Поделитесь своим мнением раньше всех

Как получить бонусы за отзыв о товаре

1

Сделайте заказ в интернет-магазине

2

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

3

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Книга «Слово Мастера. Как научиться жить в гармонии с самим собой и миром» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу «Слово Мастера. Как научиться жить в гармонии с самим собой и миром» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

8 способов жить в гармонии с самим собой

Психология

Мы не можем влиять на стихию, которая бушует вокруг нас, но можем совладать с бурей внутри себя. Гармония в душе помогает стать более осознанным и счастливым человеком.

Душевный покой характеризуется состоянием уравновешенности и безмятежности. Это слобода от тревог и негативных эмоций. Существует множество методов обретения спокойствия и гармонии. Вот лишь некоторые из них:

1. Следите за своими мыслями

Мысли оказывают огромное влияние на нашу жизнь. Они определяют наше мироощущение и самочувствие. Мудрецы древности считали, что плохие мысли не менее опасны, чем яд. От дурных слов портится настроение, и в человеке возникают болезни. Если хотите быть здоровым и счастливым человеком, мыслите, как человек уже обладающий здоровьем и счастьем. Старайтесь концентрироваться на хорошем и меньше думайте о неприятном. Ничто не может вас расстроить, пока вы сами не позволите себе расстроиться.

2. Создайте вокруг себя гармоничную обстановку

Важно иметь порядок не только в мыслях, но и в жизни. То, что нас окружает, существенно влияет на наше состояние. Если ваш дом полон уюта и спокойствия, вам будет в нем спокойно. Если же в нем царит бедлам и разруха, вы будете чувствовать себя соответственно. Уделите внимание обстановке в вашем жилище и там, где проводите больше всего времени. Наведите порядок и уберите лишнее. Создайте вокруг себя гармоничную и мирную атмосферу, способствующую обретению внутренней гармонии.

3. Проявите заботу о своем физическом состоянии

Не стоит забывать, что человек существо не только духовное. У нас есть и тело, о котором нужно заботиться. Сложно быть спокойным и уравновешенным, когда в теле что-то болит или беспокоит. Плохое физическое самочувствие лишает нас баланса. Старайтесь следить за своим здоровьем. Уделяйте внимание питанию и физическим нагрузкам. Немаловажно двигаться и проявлять активность. Здоровая физическая нагрузка и прогулки на свежем воздухе способствуют внутреннему покою.

4. Чаще бывайте на природе

Издавна природа была для человека помощником и целителем. Проводите больше времени на природе, наслаждайтесь её красотой, наблюдайте и прислушивайтесь. Единение с природой — важный этап на пути обретения спокойствия и гармонии.

Еще Конфуций говорил:

«Когда тебе плохо — прислушайся к природе. Тишина мира успокаивает лучше, чем миллионы ненужных слов.»

5. Умейте прощать и отпускать

Обиды и злость не сделают жизнь лучше. Они лишь отнимают силы и душевный покой. Гнев разрушает нас изнутри. Научитесь искренне прощать, и не держать зла. Не нужно постоянно ворошить былое. Важно уметь отпускать воспоминания о неприятных событиях, а не возвращаться к ним снова и снова. Более того, немаловажно уметь прощать себя. Снизить уровень самокритики и разрешать совершать ошибки. Никто не совершенен. Не злитесь на себя и не разрушайте негативом.

6. Будьте благодарны

Мы часто не ценим то, что имеем, пока этого не лишимся. Недовольство и раздражение проистекают из того, что мы считаем имеющееся в нашей жизни чем-то обыденным и малозначимым. Не позволяйте глупости и жадности затуманить ваш разум. Цените то, что имеете. Будьте благодарны за всё, что есть в вашей жизни. Старайтесь находить радость в мелочах, и получайте удовольствие от текущего момента.

7. Научитесь слушать других

Большинство конфликтов в отношениях возникают из-за недопонимания. Научитесь понимать других людей. Будьте внимательным слушателем и хорошим собеседником. Оставляйте другим людям право на собственную точку зрения и на то, чтобы не соглашаться с вами.

8. Живите в согласии с собой

Принимайте себя такими, какими вы есть. Живите в соответствии с собственно природой. Руководствуйтесь своими потребностями и своими ценностями. Постарайтесь сократить до минимума неприятные вам вещи в вашей жизни. Не нужно соглашаться на то, что вас не устраивает. Мир полон возможностей. Вы можете сменить род занятий, место жительства, изменить абсолютно всё. Живите своей жизнью, и творите её так, как вам кажется правильным.

Если хотите изменить свою жизнь — меняйте. Нельзя игнорировать дискомфорт и постоянное неудовольствие. Пусть ваша жизнь будет озарена светом. Начните меняться прямо сейчас, становиться источником спокойствия и добра.

Известно, что со способностью быть спокойным приходит мудрость. Хотите больше мудрости? Подписывайтесь на канал Мудрый Ёж! У нас есть много интересного ▼

✦ 7 уроков мудрости от Конфуция

✦ Уроки жизни: 7 индийских изречений, полных мудрости

✦ 7 возможностей стать мудрее

• Как убеждать окружающих с помощью исключения из правил
• Как заниматься медленным сексом и зачем?

Будьте в гармонии с собой – добро пожаловать в исцеление

Джели Гаврич

Synchrodestiny вела меня на этом прекрасном, богатом жизненном пути.

Когда я впал в страх, сила того, что должно быть, сдерживалась.

Жду, когда ко мне вернутся сила и вера.

Вы должны жить в своей личной вере, чтобы жить в полную силу.

Не позволяйте никому говорить вам, что вы не способны и удивительны.

Потому что вы есть.

Верь в себя, потому что верит Вселенная, но этого недостаточно.

Только когда вы находитесь в гармонии со своим величием, вы будете сиять так, как вам предназначено.

Светите на красивых людей 🌟🙌

«Каждый день уделяйте пять минут и просто сидите в тишине. В это время поставьте перед своим вниманием и сердцем следующие вопросы:
Кто я? Чего я хочу от своей жизни? Чего я хочу от своей жизни сегодня?
Тогда отпустите, и пусть ваш поток сознания, ваш более тихий внутренний голос даст ответы. Затем, через пять минут, запишите их. Делайте это каждый день, и вы будете удивлены тем, как ситуации, обстоятельства, события и люди организуют себя вокруг ответов. Это начало синхродестины».

-Дипак Чопра

Обложка от Катрины Райт на Unspalah.

Искать:

Категории

• уход за собой (117)
• расширение прав и возможностей (108)
• психическое здоровье (95)
• перспектива (87)
• духовное здоровье (84)

Теги

• жизнь (129)
• здоровье (106)
• счастье (91)
• любовь к себе (91)
• мир (88)

Год

• 2023 (12)
• 2022 (33)
• 2021 (22)
• 2020 (25)
• 2019 (38)

Последние сообщения

• Величайшее путешествие в истории — найти себя
• Важно оплакивать конец отношений
• Чувствовать себя комфортно, не зная
• У вас всегда есть еще один вариант
• Серьезное отношение к жизни сильно переоценено

Архивы

• июль 2023 г.
• июнь 2023
• Апрель 2023
• март 2023
• Февраль 2023
• Январь 2023
• Декабрь 2022
• Октябрь 2022
• Сентябрь 2022
• август 2022
• июль 2022
• июнь 2022 г.
• Май 2022
• апрель 2022 г.
• март 2022
• Февраль 2022
• Январь 2022
• Декабрь 2021
• ноябрь 2021
• Октябрь 2021
• Сентябрь 2021
• август 2021
• июль 2021
• июнь 2021
• Май 2021
• Апрель 2021
• март 2021
• Февраль 2021
• Январь 2021
• Декабрь 2020
• Ноябрь 2020
• октябрь 2020 г.
• Сентябрь 2020
• Август 2020
• июль 2020 г.
• июнь 2020 г.
• Май 2020
• Апрель 2020
• март 2020 г.
• Февраль 2020
• Январь 2020
• Декабрь 2019
• Ноябрь 2019
• Сентябрь 2019
• Август 2019
• июль 2019
• июнь 2019 г.
• Май 2019
• Апрель 2019
• Март 2019
• Февраль 2019
• Январь 2019
• Декабрь 2018
• ноябрь 2018 г.
• октябрь 2018 г.
• Сентябрь 2018
• июль 2018 г.
• июнь 2018 г.
• май 2018 г.
• Апрель 2018
• Март 2018 г.
• Февраль 2018
• Январь 2018

тем блога

• Аутоиммунный
• расширение прав и возможностей
• сбой
• исцеление
• инвестировать в себя
• психическое здоровье
• психическое сопротивление
• перспектива
• самоисцеление
• уход за собой
• самосаботаж
• самооценка
• духовное здоровье
• стресс
• успех
• Без категории
• велнес

Метки

совет злость беспокойство аутоиммунные заболевания поддерживая вера Забота изменять выбор Болезнь Крона разочарование болезнь страх Чувство бремени Чувство застревания разочарование благодарность рост счастье Здоровье здоровье здоровье и благополучие человечество болезнь зная себя жизнь Жизнь жизненный путь жизнь — это путешествие Любовь любовь любить себя единство боль мир люди личное развитие Псориаз грусть самосознание любовь к себе саморефлексия поддерживать трудные решения велнес

Как жить в мире и гармонии с помощью этих 5 шагов

Обретение внутреннего мира

Жить в мире означает милостиво отпустить все ненужные драмы и заботы и принять свой образ жизни как Божье Слово, которое это путь, по которому вы должны идти.

Это научиться принимать себя, зная, что люди терпят неудачу и никто не совершенен, так что ты уж точно не будешь пытаться быть таким.

Обретение внутреннего спокойствия — это путешествие, которое проведет вас через множество испытаний и трудностей, чтобы научиться преодолевать трудные времена на пути к мирной жизни.

Это найти приятное тихое место только для себя, куда вы можете пойти и успокоить свои нервы каждый раз, когда чувствуете, что начинаете раздражаться.

Вы помните, когда в последний раз вы мирно и спокойно реагировали на ситуацию, которая обычно сеет хаос в вашем уме?

Есть ли у вас привычка позволять тревоге и гневу брать над вами верх и полностью брать верх в ситуациях, когда спокойная реакция могла бы принести лучшие результаты?

Если это так, вы не одиноки в своем разочаровании.

Достижение внутреннего спокойствия — непростая задача, и для достижения этого требуется тяжелая работа, самоотверженность и честность внутри себя.

Достижение спокойного места в вашем разуме — это то, что помогает вам расти как личности.

Помогает отсеять токсичных людей и улучшить качество жизни.

Принимать его один раз за раз — важный шаг, потому что, в конце концов, все зависит от вас и баланса, который вы создаете в своей жизни.

Не надо торопиться, нужно просто жить каждый день.

Мир для всех – в этом его прелесть! Это научиться принимать себя и всех живых существ вокруг вас во всем их несовершенном существовании.

Живите своей повседневной жизнью, осознавая тот факт, что вы не будете утруждать себя ненужными вещами и что ваше душевное спокойствие всегда на первом месте.

Речь идет о том, чтобы не реагировать слишком остро, когда член вашей семьи сообщает вам неприятные новости.

Это игнорирование социальных сетей и то, как они прославляют фальшивые идеалы и отредактированную красоту.

Мирное существование делает глубокий вдох каждый раз, когда вы собираетесь выпустить свой гнев и считаете до пяти на пути к успокоению.

Каждый раз, когда вы собираетесь сделать что-то сомнительное, спросите себя, стоит ли из-за этого напрягаться.

И в большинстве случаев вы обнаружите, что ответ отрицательный.

Таким образом вы тренируете свой разум реагировать самым спокойным образом на любой потенциально тревожный сценарий, с которым вы можете столкнуться.

Распространенные заблуждения

Некоторые люди ошибочно полагают, что не заслуживают такого мирного существования.

Они очень требовательны к себе и твердо убеждены, что просто сделали слишком много плохих вещей, которые лишают их роскоши внутреннего покоя.

Но они ошибаются. В глазах Иисуса Христа мы все равны и достойны любой возможности для любви, мира и гармонии.

Мы все заслуживаем шанса на искупление.

Как я уже говорил, никто на этой земле не совершенен.

Жизнь не приходит с набором инструкций, и ошибки — это то, как мы учимся, растем и взрослеем.

Если вы считаете, что не заслуживаете жить в мире, возможно, это ваши основные рассуждения — и почему они неверны.

Вы считаете, что упустили свой шанс и что для вас слишком поздно .

Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, что вы ошибаетесь!

Никогда не поздно дать второй шанс.

Никогда не поздно изменить свой образ жизни и принять позитивные изменения.

Наоборот, желание найти в себе хорошее и жаждать мирного существования — это признак того, что вы уже на верном пути.

Никогда не отказывайтесь от работы над своим благополучием.

Вы достойны и заслуживаете.

Вы считаете, что не способны обрести внутренний покой .

Открою вам маленький секрет. Мы все напуганы, и никто не знает, что они делают в половине случаев.

Со стороны может показаться, что мы это делаем, но мы все просто стараемся изо всех сил и находим то, что работает для нас по пути.

В конце концов, не существует свода правил, как вести идеальную жизнь.

Но учиться на своих ошибках — хорошее начало.

Шаг за шагом, и вы доберетесь до цели.

Слишком много токсичные люди мешают вашему росту.

Да, мир сложный.

Ядовитые люди на каждом углу пытаются нарушить любой покой, с которым они сталкиваются, но, к сожалению, с этими людьми ничего не поделаешь.

Что вы МОЖЕТЕ сделать, так это научиться держаться подальше от них и вычеркнуть их из своей жизни.

Окружите себя позитивными, добрыми и заботливыми людьми, которые хотят только помочь вам расти и учиться на пути к лучшей жизни.

Надеюсь, к настоящему времени вы пришли в себя и поняли, что заслуживаете мирной жизни так же, как и любой другой человек.

Ваш образ жизни многое говорит о вас как о личности.

Когда вы принимаете позитивные изменения и решаете научиться преодолевать сложные ситуации самым здоровым и мирным способом, вы обещаете себе шанс на светлое будущее.

Вы говорите себе, что верите в силу перемен и более чем достойны их.

Конечно, всегда найдутся люди, которые мешают вашему росту и пытаются сорвать ваши планы.

Но часть мирного существования как раз и состоит в том, чтобы научиться отпускать токсичных людей и сосредоточиться на себе и своих близких, когда ваше терпение испытывается.

Как только вы выбираете мир, а не конфронтацию, и уходите, а не плохо реагируете, вы растете как личность.

Бог создал вас именно такими, какие вы есть, для определенной божественной цели.

Вы не хотите его раскрыть?

Лучший способ сделать это — следовать этим 5 шагам, которые приведут вас к жизни в мире, гармонии и солидарности.

Найдите свой внутренний покой и обогатите свое существование, поверив в себя и свою способность меняться.

Просто начните с выполнения этих 5 ключевых шагов в своей повседневной жизни.

1. Познай себя настоящую

Никто не знает и не понимает тебя и то, что делает тебя лучше тебя.

Лицо, которое ты делаешь, когда выходишь в мир, — это одно, но кто ты, когда никто не смотрит?

У всех два разных лица, и одно не обязательно лучше или хуже другого.

Но по мере того, как вы общаетесь и общаетесь с самыми разными людьми, вы склонны приспосабливаться к их ожиданиям от вас, чтобы не разочаровывать их.

Это то, что все делают совершенно бессознательно, что отражает их потребность в подтверждении и принятии.

Все втайне хотят, чтобы их принимали все, кого они встречают, и поэтому большинство людей никогда не показывают свое истинное лицо.

Но это неправильно, потому что это не позволяет вам быть самим собой, что ухудшает ваш личностный рост.

Узнайте, кто вы на самом деле, и оставайтесь верными этой версии себя.

Человек, которым вы являетесь, когда никто не смотрит, должен быть человеком, которого вы представляете другим, поскольку это действительно вы!

Это то, что поможет вам обрести мир внутри себя и создать новый взгляд на жизнь, который принесет вам больше радости и спокойствия.

2. Верь, что ты можешь делать все, что захочешь

Жить в мире значит верить в себя.

Не мешайте себе полностью реализовать свой потенциал из-за необоснованных сомнений в своих способностях.

Вы гораздо более способны, чем думаете.

Если вы хотите осуществить свою мечту стать художником, сделайте это.

Если вы мечтаете изменить мир, узнайте, как лучше всего начать что-то делать в этом направлении.

Итог? Не сдавайтесь, даже не дав себе шанс добиться успеха!

Вы можете гораздо больше, чем вы думаете.

И как только вы начнете жить своей мечтой и начнете вносить изменения, которые поднимут вас к невиданным высотам, вы поймете, насколько мирным может быть ваше существование на самом деле.

Внутренний покой начинается с тебя.

То, как вы видите себя, как вы разговариваете с собой и как вы поощряете себя продолжать, когда это становится трудным.

Дайте себе передышку и двигайтесь вперед с позитивным взглядом на все, что вы задумали.

3. Окружите себя ободряющими и вдохновляющими людьми

Если вы еще этого не сделали, сейчас самое подходящее время, чтобы избавиться от всех без исключения токсичных людей, которые могут отравлять ваше мышление и образ жизни.

Если вы хотите жить в мире, вам нужно находиться в среде, которая его поддерживает.

И первый шаг — быть рядом с искренними людьми, которые заботятся о ваших интересах и чья единственная цель в отношении вас — помочь вам снова найти свой путь.

Избавьтесь от негатива, токсичности и стресса.

Забудьте о тех, кто причинил вам зло, и верьте, что у Бога всегда есть план.

Никому не желайте мести, это всего лишь означает откат на два шага назад в своем развитии.

Верь в высшие силы. Верьте, что каждый в конце концов получит то, что заслуживает.

Сосредоточьтесь на небольшом, но значимом кругу людей, чье присутствие успокоит вас.

В конце концов, кем мы себя окружаем, тем мы и становимся.

Так что помните об этом и пересмотрите свой круг. Убедитесь, что это так реально и искренне, как вы считаете.

4. Простите себя за любые ошибки, которые вы совершили на этом пути

Мы все люди. Мы все ошибаемся, и никто на этой земле не безупречен.

Некоторые ошибки серьезнее других, но как только они совершены, вы ничего не можете с этим поделать, кроме как работать над тем, чтобы стать лучше и сильнее.

Пусть ваши ошибки станут для вас путеводной звездой к лучшей, более мирной жизни.

Посмотрите на все, что вы, возможно, облажались в своей жизни, как на урок того, что никогда не следует делать снова.

Если вы хотите загладить свою вину и твердо решили признать свои проступки, вы уже на полпути.

Когда вы научитесь по-настоящему прощать себя, вы станете ближе к мирному существованию, чем когда-либо прежде.

Трудные времена заставляют всех нас делать то, о чем мы никогда не думали. Бывает.

Но если вы искренне сожалеете и знаете, что это не определяет вас как личность, вы поможете себе перейти к новой жизни, где вы будете знать лучше и действовать умнее.

5. Воспитывайте спокойствие и терпение

Как только вы научились быть добрее к себе, пришло время практиковать то, что вы проповедуете.

6 золотых правил здоровья от японца, который вылечил себя сам

Likeyou.io

08 мая 2019, 17:37

Кацудзо Ниши ещё в раннем детстве поставили смертельный диагноз — кишечный туберкулёз и лимфатическое воспаление лёгкого. Врачи были уверены, что он доживёт лишь до двадцати. Но Ниши прожил долгую и полноценную жизнь. Он создал собственную Систему здоровья, которой теперь пользуется весь мир.

© Likeyou.io

Ниши всегда говорил, что его Система — это большой сборник испытанных им методов исцеления. Они заимствованы из мировых медицинских и духовных практик и исследований современников Кацудзо. Поэтому в итоге получился не просто сборник советов, а целая философия.

Видео дня

Система здоровья Ниши включает в себя несколько методик, которые нужно осваивать параллельно: правильно питаться, правильно двигаться, правильно дышать, наладить контакты с природными стихиями, установить правильный энергообмен в своем теле и привести к покою и гармонии душу. Но до этого нужно усвоить шесть золотых правил здоровья.

Правило 1. Жёсткая постель

likeyou.io

Кацудзо Ниши был уверен, что первоисточником всех болезней являются подвывихи позвонков. Они появляются при искривлённой осанке, которую не так уж легко исправить. Попробуйте встать к стене и коснуться её затылком, лопатками, икрами и пятками. И проходить так весь день.

В горизонтальном положении на твёрдой поверхности позвоночник принимает естественное положение: затылок, лопатки, икры и пятки касаются поверхности.

Правило 2. Твёрдая подушка

likeyou.io

Подушка кладётся не под голову, а под шею. Она должна заполнить пустоту между лопатками и затылком. Так шея не прогибается, а лежит в естественном положении. Начать можно с мягкой подушки-валика, а затем постепенно переходить на более твёрдые варианты.

Правило 3. Упражнение «Золотая рыбка»

likeyou.io

Кроме жёсткой постели хорошо работает и активное исправление осанки. Упражнение «Золотая рыбка» очень простое в исполнении, но здесь важна регулярность. Каждый день маленькими шагами вы будете исправлять осанку, а значит и весь организм.

Как выполнять упражнение?

Лягте на пол так, чтобы позвоночник, попа и пятки касались пола. Руки подложите под шейные позвонки, широко расправьте в локтях. Пальцами ног тянитесь к голове. Начинайте тянуться всеми конечностями во все стороны: локтями — в стороны, головой — наверх, а пятками поочерёдно тянитесь вниз. Прочувствуйте, как расправляется и растягивается ваш позвоночник.

Когда это сделано, снова примите исходное положение и вибрируйте всем телом. Представьте, что вы рыбка, плывущая в воде, и извивайтесь влево-вправо.

Правило 4. Упражнение «Вибрация»

likeyou.io

Это упражнение нацелено на оздоровление капилляров и, по мнению Кацудзо, заменяет бег. Японец советует выполнять упражнение даже прикованным к постели больным.

Как выполнять упражнение?

Лягте на пол и подложите твёрдую подушку под шейные позвонки. Поднимите руки и ноги вверх так, чтобы они были примерно перпендикулярны друг другу. Не очень важно идеально выпрямить ноги, потому что упражнение не на растяжку. В таком положение начинайте вибрировать руками и ногами. Продолжайте пару минут и привыкайте именно вибрировать, а не трясти конечностями.

И «Золотая рыбка», и «Вибрации» повторяют естественные сокращения тела. Наши голосовые связки вибрируют, когда мы разговариваем, мыщцы сокращаются, а сердце делает это без остановки всю жизнь. Кацудзо Ниши верил, что раз подобные вибрации необходимы телу, то и их имитация будет полезна.

Правило 5. Упражнение «Смыкание стоп и ладоней»

likeyou.io

Это спокойное почти медитативное упражнение тоже помогает работе капилляров. Хотя оно занимает много времени, не поленитесь и уделите его себе.

Как выполнять упражнение?

Лягте на пол и подложите жёсткую подушку под шею. Сомкните ступни, согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Ладони сомкните на груди, пальцами к голове. Выполните подготовительные упражнения по десять раз:

надавливайте подушечками пальцев обеих рук друг на друга;

чередуйте надавливания подушечек и ладоней целиком;

сжимайте сомкнутые в замок ладони;

двигайте сомкнутые ладони от талии вверх за голову и обратно;

поверните сомкнутые ладони пальцами к ступням и двигайте от паха до пупка;

вытяните руки с сомкнутыми ладонями над головой и проводите ими вдоль всего тела, имитируя работу топором;

вытягивайте руки вверх и вниз до упора;

руки с сомкнутыми ладонями верните в исходное положение, а ноги с сомкнутыми ступнями двигайте к паху и обратно;

и ладони, и ступни, двигайте вдоль тела одновременно.

После этого вернитесь в исходное положение, закройте глаза и лежите около пятнадцати минут. Это основная часть упражнения.

Правило 6. Упражнение «Движение позвоночника и живота»

likeyou.io

Как выполнять упражнение?

Исходное положение: сядьте, сложив ступни под ягодицы или «по-турецки». Выпрямите спину, как сделали ли бы это стоя у стены.

Сначала выучите промежуточное упражнение:

likeyou.io

Вытяните руки вперёд параллельно друг другу. Медленно поворачивайте голову вправо, стараясь увидеть свой копчик. Затем повторите через левую сторону. После вытяните руки вверх над головой и повторите повороты головы. Каждый раз при повороте головы Кацудзо Ниши советует представлять огненно-золотой шар размером с апельсин у копчика, который ползёт вверх по позвоночнику и наделяет его целебными силами.

Сила мысли — не последняя в методике исцеления знаменитого японца. Если плохими мыслями мы умеем вгонять себя в жуткий стресс, который провоцирует физические болезни, то хорошие мысли обязательно должны помочь при лечении. Поэтому не смущайтесь и обязательно пробуйте представлять целительный огненно-золотой шар. В конце концов, никто об этом не узнает.

Начните с подготовительной части и выполните каждое упражнение по десять раз:

likeyou.io

likeyou.io

likeyou.io

likeyou.io

likeyou.io

поднимите и опустите плечи;

промежуточное упражнение;

наклоните голову вправо-влево;

промежуточное упражнение;

наклоните голову вперёд-назад;

промежуточное упражнение;

наклоните голову вперёд-назад-вправо-влево;

наклоните голову вправо и перекатите её влево через затылок и обратно;

вытяните руки перед собой параллельно друг другу, согните в локтях и сожмите кулаки. Отводите руки за спину, пытаясь свести их на спине, одновременно запрокидывайте голову назад;

промежуточное упражнение.

Основное упражнение:

Примите исходное положение и расслабьтесь. Начните раскачиваться влево-вправо одновременно втягивая и расслабляя живот. Продолжайте десять минут.

Это только подготовка к целой системе оздоровления, о которой мы расскажем позже. Если вам интересны подобные темы, ищите больше статей в разделе «Здоровье» на нашем сайте.

Здоровье

Алхимия здоровья 6 золотых правил. 6-е издание. Ниши К.

О товаре

• Страна производитель: Россия
• Торговая марка: Крылов
• Артикул: 5321859
• Мин. кол-во для заказа: 1
• Набор: нет
• Количество страниц: 320
• Год издания: 2019
• Тип обложки: мягкий переплёт
• Вид: популярная медицина
• Тип бумаги: газетная
• Автор: ниши кацудзо
• Наличие: под заказ

Все характеристики

5481 KZT тг

3608 тг* *при покупке от 17 шт.

под заказ

Мин 1 шт На складе 1000 шт.

Добавить в корзину

Описание и характеристики

Доставка и оплата

Характеристики

• Страна производитель Россия
• Торговая марка Крылов
• Артикул 5321859
• Мин. кол-во для заказа 1
• Набор нет
• Количество страниц 320
• Год издания 2019
• Тип обложки мягкий переплёт
• Вид популярная медицина
• Тип бумаги газетная
• Автор ниши кацудзо
• Длина упаковки 25
• Высота упаковки 4
• Ширина упаковки 20
• Объем упаковки, куб. дм 2.000
• Объем продукта, л 2
• Вес, г 185
• Фасовка 1
• ISBN 978-5-4226-0163-9
• Кол-во страниц 320

Описание

В основе учения знаменитого натуропата Кацудзо Ниши — глубокое понимание особенностей физиологии человека; революционные выводы, буквально перевернувшие прежние представления о здоровье и болезни; простые и эффективные упражнения.

В книге подробно рассматриваются шесть правил здоровья, которые не зря называют «золотым» стержнем системы Ниши. Следуя им, вы совершаете свой собственный путь к исцелению и души и тела. Задача — стать целостным существом, гармонично связанным с самой природой, осуществима для каждого человека. Средства, которые окажут незаменимую помощь на этом пути, в ваших руках — это свет, воздух, вода, пища, движение, рациональное питание и психическая регуляция.

Главная победа — это победа над собой!

Передача в доставку до 10.08.2023

(Ваш заказ будет отправлен в течение 21 рабочий день после оплаты).

Стоимость доставки оплачивается при получении заказа.

Мы принимаем к оплате

Доставка в Нур-Султан

Популярное

«Домашний самогон, настойки, наливки и другие любимые напитки», Ивенская О. С.

6253 тг

Думай медленно… решай быстро. Канеман Д.

8950 тг

«Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни», Кондо М.

5052 тг

Жутко громко и запредельно близко

5249 тг

Зонт полуавтоматический «Однотонный», 3 сложения, 8 спиц, R = 49 см, цвет чёрный

6833 тг

Зонт механический «Радужное настроение», ветроустойчивый, прорезиненная ручка, 4 сложения, 10 спиц, R = 50 см, разноцветный

5215 тг

Сумка спортивная на молнии, 3 наружных кармана, цвет чёрный

7442 тг

Дергунчик-марионетка «Жираф», цвета МИКС

1601 тг

Раскраска «Домашние животные», 12 стр.

151 тг

Сумка-шопер на молнии, с подкладом, цвет разноцветный

2396 тг

5 правил маркетинга, которые помогут вам найти правильную нишу и преуспеть поддерживающая кампания и т. д.

Но мы не часто слышим, как клиенты спрашивают об основах маркетинга. Как будто в эпоху интернет-специализации маркетинг превратился в серию систем, а не в единую концептуальную структуру.

Итак, вот вопрос на миллиард долларов: есть ли в маркетинге «правила», которые действуют вне зависимости от того, онлайн ваша аудитория или нет?

В течение следующих нескольких десятилетий маркетинг будет стремительно развиваться; большие данные уже меняют все. Интернет всего привнесет в смесь еще больше переменных. И виртуальная реальность снова все изменит.

Но, что бы ни случилось, вполне вероятно, что следующие пять правил маркетинга никогда не  изменяются, потому что они прочно основаны на психологии потребителей. И они имеют значение для бизнес-стратегии, разработки продуктов и, особенно, для роста:

1.

Быть первым важнее, чем быть лучше.

Всякий раз, когда компания является «первой» в новой категории, как Coke с газированными безалкогольными напитками, впечатление, которое она производит, сохраняется на поколения.

Компания Coca-Cola была основана в 1892 году. За прошедшие 124 года появилось и исчезло бесчисленное количество конкурирующих брендов. Только Pepsi (основана в 1898, всего через шесть лет после Coke) остается реальным конкурентом. Тем не менее, в 2015 году Coke принадлежало 42,7% рынка безалкогольных напитков США, а Pepsi — только 31,1%.

Другими словами, эта шестилетняя разница в том, чтобы быть «первым» на рынке, по-прежнему составляет преимущество в 11,6 % спустя 124 года. Это правда, несмотря на то, что Pepsi действительно выигрывает во вкусовых тестах.

Судя по всему, первое впечатление длится гораздо дольше, чем вы думаете.

2. Если вы не можете быть первым в категории, создайте новую.

Почти в каждой новой категории, которая когда-либо была изобретена, есть компания, которая является первой, и есть бесчисленное множество подражателей. Но, как и в случае с Coke и Pepsi, многолетние соревнования в конечном итоге превращаются в гонку двух компаний.

Это произошло в категории персональных компьютеров с Hewlett-Packard и Dell (доля рынка США – 28,1% против 23,9%). И это произошло в автомобильной промышленности, с GM и Ford (17,4% против 15,3 %). Если вы занимаете третье, четвертое или пятое место в любой из этих категорий — удачи.

Но возможно ли , а не быть первым или вторым в категории и при этом выиграть? Да, если вы создаете новую категорию целиком. Вы можете сделать это, специализируясь на существующей категории или открывая новый географический рынок.

Например, Apple знала, что не сможет значительно проникнуть в мировую категорию ноутбуков, в которой доминируют HP и Lenovo (20,7 процента против 20 процентов), потому что она вышла слишком поздно. Так, в 2012 году была создана новая специализированная категория ноутбуков: планшеты. Сегодня Apple занимает первое место в мире по производству планшетов с 290,6 процента рынка.

3. Восприятие важнее продуктов.

Человеку свойственно верить, что мы можем улучшить то, что уже есть на рынке, создав лучший продукт в существующей категории. Вот почему так много новых стартапов рекламируют определенную особенность, которая отличает их от законодателей моды. Эти стартапы обычно исчезают.

Потребителей, вероятно, не волнует, что вы сделали лучший продукт. Они не заметят, и вы не сможете их переубедить. Вот почему Pepsi превосходит кока-колу во вкусовых тестах, и это не имеет значения. Откровенно говоря, если вы не первый, вы, вероятно, хуже в сознании потребителя.

Но, пока вы понимаете закон восприятия, вы можете использовать его в свою пользу, даже если вы не первый.

Например, Apple не была первой в производстве персональных компьютеров, цифровых музыкальных плееров или даже смартфонов с сенсорным экраном. Тем не менее, он произвел революцию в каждой из этих категорий, потому что восприятие ценности важнее фактов.

4.

Когда вы владеете словом, вы владеете чувством.

Вспомните все эти мелодии на телевидении и радио, которые вы слышали в 80-х и 90-х годах.0 с? У McDonald’s больше джинглов и слоганов, чем у любой другой компании на планете, вот почему вы не помните большинство из них. Но Folger’s сохранил тот же слоган (и джингл) с 1908 года.

Да, это тот, о котором вы сейчас думаете. Почему это важно? Потому что, когда вы владеете словом, фразой или мелодией, вы фактически владеете недвижимостью в сознании вашего потребителя. Вы владеете вызываемым чувством, которое бесценно.

Слоган Nike «Просто сделай это» — отличный пример того, как бренд владеет чувством. Nike запускает рекламные ролики и рекламу Just do it с 19 лет.88. Сегодня, когда люди думают о бренде, они думают о том, чтобы зашнуровать свои кроссовки и просто сделать это, будь то игра в баскетбол или покупка дорогой пары кроссовок.

Поэтому неудивительно, что Nike удалось обойти бывшего лидера рынка кроссовок Adidas. Сегодня Nike принадлежит 27,2% мирового рынка обуви, а Adidas — всего 8,7% рынка США.

Что за слоган Adidas?

5. Соревноваться во всем часто значит побеждать ни в чем.

Соблюдение первых четырех правил маркетинга поможет вам добиться успеха. Но пятое правило поможет вам оставаться на высоте.

Что происходит, когда компания достигает определенного размера? Это становится публичным. И что тогда происходит? Акционеры хотят, чтобы прибыль продолжала расти (часто нереалистично). Руководители компании неизбежно приходят к одному и тому же выводу: единственный способ удовлетворить акционеров — расширить бренд и создать новую линейку продуктов.

Хотя это может сработать в краткосрочной перспективе и привести к стремительному росту прибыли, это почти всегда приводит к упадку компании. Это произошло, когда IBM решила расширить свою линейку за пределы мейнфреймов. Это также произошло, когда GM решила сделать все свои автомобили одинаковыми. Иностранные автопроизводители, такие как Toyota, бросились убивать.

Напрашивается еще одно наблюдение: многие успешные компании по-прежнему успешны благодаря своему «первому» продукту или услуге, но при этом продолжают маркировать все остальное под тем же именем.

Microsoft владеет огромным брендом программного обеспечения, но является значительным лидером рынка только в своем первом предложении: операционных системах. Как торговая марка, Kraft больше не является лидером рынка, несмотря на все, что она продает. Тем не менее, он лидирует на рынке сливочного сыра, потому что продает этот продукт под другой маркой: Philadelphia.

Всякий раз, когда вы пытаетесь объединить слишком много продуктов, услуг или идей под одним и тем же брендом, потребители просто запутаются, и название бренда потеряет ценность. Люди всегда будут ассоциировать название с продуктом, восприятием или чувством, которые впервые сделали его известным. Вот почему вам лучше вместо этого маркировать каждый новый продукт под другим именем.

Можно ли когда-нибудь нарушить эти законы маркетинга?

Конечно могут! Как и в науке, законы верны только до тех пор, пока кто-то не найдет существенное исключение. Но они по-прежнему важны для больших и малых предприятий, потому что это лучшее, что мы придумали, учитывая наши нынешние наблюдения. Вот уже более 100 лет эти законы маркетинга остаются в силе.

Итак, спросите себя:

• Вы «первый» в своей категории или вам следует создать новую категорию?
• Есть ли у вас слово, чувство или восприятие в сознании вашего потребителя?
• Вы чрезмерно расширяете свой бренд или сосредоточены на своей нише?

Эти вопросы все владельцы бизнеса должны задавать себе гораздо чаще. Знание ответов сэкономит им много энергии, времени и денег.

3 Правила нишевого маркетинга

Q: Что мы должны знать, прежде чем наша компания выйдет на нишевый рынок?

A: Большинство компаний, будь то большие или малые, направляют свой маркетинг на избранную нишевую аудиторию. Даже крупнейшие производители страны ориентируются на тщательно определенные сегменты рынка, чтобы максимизировать эффективность своих программ, и часто занимают разные ниши для каждой группы продуктов. Hewlett-Packard, например, продает устройства «все в одном», которые печатают, отправляют факсы и сканируют сегментам рынка домашних офисов, в то же время ориентируясь на более дорогие однофункциональные устройства для крупных предприятий.

Нишевый маркетинг может быть чрезвычайно рентабельным. Например, представьте, что вы предлагаете продукт или услугу, которые подходят определенной демографической или этнической группе в вашем районе, например латиноамериканцам или азиатам. Вы можете размещать рекламу на этнических радиостанциях, которые имеют значительно более низкие расценки, чем станции, которые вещают для более широкой аудитории. Таким образом, ваш маркетинговый бюджет пойдет намного дальше, что позволит вам размещать рекламу с большей частотой или использовать более полный медиа-микс.

Занятие новой нишей может быть способом развития вашего бизнеса с низким уровнем риска, если вы помните несколько важных правил:

1. Удовлетворить их уникальные потребности. Преимущества, которые вы обещаете, должны быть особенно привлекательными для вашей рыночной ниши. Что нового и убедительного вы можете предложить? Определите уникальные потребности вашей потенциальной аудитории и найдите способы адаптировать свой продукт или услугу для их удовлетворения.

Начните с рассмотрения всех вариантов продуктов или услуг, которые вы можете предложить. Когда дело доходит до маркетинга мыла, например, мало что изменилось за эти годы. Но предположим, что вы производитель мыла и изобрели новую марку для мягкого удаления хлора с волос купающихся. У вас будет что-то уникально привлекательное, чтобы предложить нишу на рынке — от членов вашего соседского бассейна до олимпийской команды по плаванию.

2. Говорите правильно. При входе в новую рыночную нишу обязательно нужно говорить на их языке. Другими словами, вы должны понимать «горячие точки» рынка и быть готовым общаться с целевой группой как понимающий член, а не посторонний. Помимо запуска уникальной кампании для новой ниши, вам может понадобиться изменить другие, более базовые элементы, например, слоган вашей компании, если он плохо переводится на другой язык.

В тех случаях, когда на выход на новую нишу рынка не влияет изменение языка или обычаев, по-прежнему важно понимать ключевые проблемы ее участников и то, как они предпочитают общаться с такими компаниями, как ваша. Например, предположим, что компания, которая продает кожаные изделия через веб-сайт в первую очередь мужчинам, решила ориентироваться на работающих женщин. Как и мужчины, работающие женщины ценят удобство покупок в Интернете, но они ожидают больше контента, чтобы иметь возможность всесторонне оценить продукты и компанию, стоящую за ними. Чтобы успешно увеличить продажи из новой ниши, веб-маркетолог должен изменить способ общения с ними, расширив свой сайт и пересмотрев свое маркетинговое сообщение.

3. Всегда тест-рынок. Прежде чем двигаться дальше, оцените прямых конкурентов, которых вы найдете в новой рыночной нише, и определите, как вы будете позиционироваться против них.

Фитнес Аэробика — смотреть онлайн видео, бесплатно!

12+

4 месяца назад

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ :)46 подписчиков

танец chechnuri шафл dance chechen шаффл ცეკვა lovzar супер лезгинка танцы cutting shapes kavkazstyle девушка shuffle lesson lezginka-dagestan best shuffle чеченски ловзар m95 chechnya aliwka современный танец shuffle dance video музыка шафл shape dance катинг шейпс перепляс music shuffle шафл лучшее шафл дэнс shuffle dance танец ногами красивая кайфовая чеченский lezginka ай яй яй georgian dance russian music танцевальная chechenya али я прошу тебя танцует ali osmanov alishka music лизгинка клип shuffle девушка танцует красивая песня girl мне не рада лезгинка jerusalem девушки лезгинка electro shuffle lezginka dance быстрый танец музыка кавказа hardstyle shuffle shuffle girl смешные сцены чеченская ауфф шейп дэнс shuffle tutorial уроки шафл balaken 2022 edm dancing artik & asti kavkaz парень мощно танцует девушка красиво танцует песня лезгинская малыш танцует лезгинку чеченцы танцуют ловзар на свадьбе шафл танец танец лезгинка танец чеченский нохчий ловзар лезгинская свадьба 2022 новая чеченская свадьба ловзар чеченский девушка мощно танцует лезгинку girl is performing асса групп алишка кавказская музыка чеченски ловзар 2022 такое видео нету в россии 2022 zubaira зубаира лезгинка девочка танцуй qiznan gozel reks девушки классно танцуют парень удивил всех своим танцем 2022 песня чеченская чеченка красиво танцует чеченская музыка 2022 рустам абреков chechen music 2022 chechen dance 2022 rustam abrekov дети танцуют шафл ловзар ремикс girl dance смешно breakdance хореография hungary 2022 steps house shuffle girls dancebattle девушка на каблуках восточные танцы обучалка приколы красивый танец танцевальный клип высокие каблуки приколы с животными танец живота russian folk dance каблуки латиноамериканский танец tik tok tutorial dance shuffle child батл 2020 melbourne children лезгинка 2022 как танцевать high heels 5 лет школа танцев для детей москва шпильки best dance legs dancing latinodance девочка классно танцует урок шафл 1 ребенок танцует обучение шафл уроки танцев лезгинка песня обворожительные alishka гогия хромакей club mix club чеченская лезгинка музыка кавказа треки кавказа хиты кавказа лезгинка новая прикольная песня гогия 2022 alishka ностальгия electro dance семерка копейка жигули ваз ваз-2107 girl dancing tecktonik to max brhon electro тектоник tecktonik девочка танцует красиво chechen dance lezginka улыбайся збазибо vlublen полная версия хей хей lezginka music 2023 русская песня lezginka 2023 чеченская лезгинка 2023 uxx суперская dubstep супер ловзар лезгинка chechen lezginka 2022 chechen muzic lezginka азербайджан 2023 лезгинка девушка 2023 ах balaken auff бмв ауди красотки красота внедорожник тюнинг секс сексуальные московский салон zubair lezginka привлекательные девушки джип иномарка pesnya 2022 уличный танцор жена вася автомобиль машина движение дорога авто автосалон взгляд эффектная девушка новый автомобиль презентация автомобилей стенд цена купить мерседес мазда мицубиси ммас модели из металла новинки привлекали посетители из пластика автопроизводители внимание доля со всего мира best dancer александр ревва девочка на танцах потому что я влюблен qoqia gogia georgia music новая чеченскую лезгинку чеченскую лезгинку танцует новая чеченскую лезгинку девушка танцует новая чеченскую лезгинку потому что я влюблен 2020 лезгинку 2020 qoqia qoqia гогия гогия группа бани ингушская песня პოპური грузинские танцы georgian love music клубная лезгинка gogia gogia street dance 2022 чеченская песня 2022 lezginka 2020 dance online али османов chechen music 2020 kafkas dansi assa group 2020 алишка 2020 chechen bass music new music чеченская песня 2020 басс песня это надо видеть чеченский ловзар новая хит песня потомучтоявлюблён лезгинка потому что я влюблен потому что я влюблен лезгинка хит песня лезгинка новая хит песня лезгинка кайфовая чеченская лезгинка лезгинка 2020 девушка танцует новая хит batumi dance batumi 2022 ta ra ra rum слышишь ей девушка на пандуре tara tara ra ra ta ratata танцую по жизни я кайфую ratata девушка в белом lolate feat. doctor & bya c классно танцует девушка классно танцует качер artikasti melbourne shuffle shuffle house пионерка дина денисова shuffle man пою кайфую alimusic georgian kavkaz dance circassian music клубная mp3 милая gandagana свадебная грузинская песня youtube music 2023 ahiska wedding эй со мною так нельзя мои глаза дерзкая девушка 2023 song ahiska music lezginka music acharuli shalaxo нохчи попурри 2000-х мощные танцы рева песни песни музыка клипы артур пирожков девочка на танцах девочка на танцах новая песня хит 2022 ревва девочка на танцах xiaoqing рева артур пирожков новая песня артур пирожков чика артур пирожков зацепила артур пирожков клип ревва пирожков пирожков артур artur pirozhkov музыка 2022 артур пирожков все песни ремикс лезгинка lezginka 2022 чеченский танец auto bass remix medina remix madina remix new trap remix new hit 2022 elchin zaqatala 2022 reks 2022 bass remix мадина slowed madina medina мадина мадина 2022 турпал абдулкеримов madina 2022 turpal

Все для танцев и театра

Поиск по сайту:

Торговый Дом
«ЭСТАРТ»
Адрес:
ул. Панфилова д.2 к.2
Тел.:+7(495) 959-35-35,
+7(495) 674-16-70

Время работы:
25 июня, 2, 9, 16, 23, 30 июля и 6 августа 2023г. 

— выходные дни.

Пн-Сб: 10.00-20.00
(без перерыва),
Вс: 10.00-19.00
(без перерыва) 

E-mail:

[email protected]

Дом Моделей
«ЭСТАРТ»
— заказ костюмов
Адрес:
ул. Панфилова д.2 к.2
Тел.:+7(495) 951-00-84
Время работы:
Пн-Сб: 10.00-19.00
(без перерыва)

Вс: выходной
E-mail:
[email protected]

На страницах каталога Торгового Дома представлен основной ассортимент товаров, которые Вы можете приобрести в магазине ЭСТАРТ по адресу г. Москва, ул. Панфилова д.2 к.2 или, если у Вас нет возможности подъехать в магазин, заказать товар можно через Интернет, предварительно позвонив в отдел продаж по тел. (495) 959-35-35, (495) 674-16-70.
Торговый Дом ЭСТАРТ — это Клондайк товаров для танцоров, спортсменов и артистов, где можно найти практически все Обувь для всех видов танцев: спортивно-бальных, балета, степа и джаза, рок-н-ролла, фламенко и народно-характерных, а также широкий ассортимент товаров для ухода за обувью, все необходимые аксессуары и дополнения. Богатая палитра тканей, среди которых — бифлексы, жоржеты, шифоны, сатины, атласы, сетки, гипюры, парча, тафта, лейс-кружево, ткани высокой моды. Бахрома цветная, флуоресцентная, с люрексом, «букле» и стеклярусная, длинной 7,5 до 92 см. В Торговом Доме ЭСТАРТ Вам представлен широкий ассортимент клеевых и пришивных страз Swarovski, а также тесьма со стразами и апликации из страз «Swarovski» (Австрия). Стразы Swarovski используются не только как дополнение к бальным костюмам, но и для украшения повседневной одежды, обуви, головных уборов, сумок и т. д. Имеется в продаже специальные клеи для приклеивания страз Swarovski, после высыхания клей становится прозрачным.
	Огромный выбор кружева и тесьмы, простой, эластичной, блесточной и бисерной. Аппликации, накладные узоры и кружевные мотивы простые, расшитые бисером, стеклярусом и стразами, искусственные цветы и букетики. Жесткий и мягкий ригилин разных цветов и ширины; косая бейка; шнуры;атласные ленты; молнии потайные и простые; нитки обычные, неоновые и люрексные различных цветов; мононить; резинка; несколько видов застежки. Широкий выбор паеток, голографических блесток, монист, жемчуга и бисера. Большой выбор боа марабу и страуса, шанделл, руффов различных цветов от простых до экзотических, феерические боа марабу и шанделла- «РАДУГА», роскошные боа из перьев страусов «КАБАРЕ»; изысканные и утонченные боа страусов для вечерних платьев. В продаже также отдельные перья павлина, страуса, «Кан-Кан», различные виды и цвета перьевой бахромы , перьевые веера, перьевые и театральные маски и украшения из пера. Профессиональная и театральная косметика: накладные ресницы и пучки ресниц, специальный латексный клей для ресниц, накладные ногти , клей-гель для приклеивания ногтей, быстро схватывающийся противогрибковый клей, специальные средства для снятия накладных ногтей и клея, широкий ассортимент театральных, карнавальных и клоунских гримов, лучшие автозагары: Super Braun Classic и Ргоfi-Tan. Аксессуары к костюмам; фрачные аксессуары; колготы для танцев , балета, гимнастики, фигурного катания, фитнесса и тренировок фирмы Danskin и Leos.
Широкий ассортимент спортивной одежды, одежды для тренировок, изысканные костюмы для выступлений, фрачные рубашки, фраки, рубашки-боди для латины, короткие и длинные жилеты, брюки из бифлекса и стретч-габардина, огромный выбор рейтинговых платьев ярких и модных цветов. Всегда в ассортименте Торгового Дома ЭСТАРТ- периодические иллюстрированные издания и учебная литература о спортивных бальных танцах. Видео и аудио о различных направлениях в танцах. Все эти товары помогут Вам успешно заниматься танцами, участвовать и побеждать в спортивных соревнованиях и конкурсах, а также откроют широкие возможности для творчества при создании танцевальных, театральных, спортивных костюмов для сцены, цирка, шоу и карнавала.

Уважаемые покупатели!

---

Наши магазины (на ул. Мельникова , д.7 стр.1 и ул. Новокузнецкая 24, стр.3а) и ателье

ПЕРЕЕХАЛИ по новому адресу: ул. Панфилова д.2 к.2

станция МЦК «Панфиловская» — 2 мин. пешком

м. Октябрьское поле — 10 мин. пешком

м. Сокол — 15 мин. пешком

Ждем вас по новому адресу!

×

Вставай и танцуй! (Видео 1994 г.

)

• Актеры и съемочная группа
• Отзывы пользователей

IMDbPro

• Видео
• 1994
• Без рейтинга
• 54 м

РЕЙТИНГ IMDb

8.1/10

19

ВАША ОЦЕНКА

Играть трейлер1

:

37

1 Видео

4 Фотографии

Семья

Присоединяйтесь к Пауле Абдул для непревзойденной тренировки — час настолько веселый, что вы забудете о фитнесе! Новая программа аэробных танцев Паулы не похожа ни на что другое. Он сочетает в себе … Читать всеПрисоединяйтесь к Пауле Абдул для непревзойденной тренировки — час настолько веселый, что вы забудете о фитнесе! Новая программа аэробных танцев Паулы не похожа ни на что другое. Он сочетает в себе аэробику с низкой и высокой нагрузкой, с упором на сжигание всего этого нежелательного жира. … Читать всеПрисоединяйтесь к Пауле Абдул для непревзойденной тренировки — час настолько веселый, что вы забудете о фитнесе! Новая программа аэробных танцев Паулы не похожа ни на что другое. Он сочетает в себе аэробику с низкой и высокой нагрузкой, с упором на сжигание всего этого нежелательного жира. Это безопасно и увлекательно для новичков, но достаточно сложно для профессионалов. Лучше всего то, что это… Читать все

• Директор
  • Стив Перселл
• Звезды
  • Пола Абдул
  • Аврора Аллен
  • Билл Бол

См. производство, кассовые сборы и информацию о компании

РЕЙТИНГ IMDb

8.1/10

19

ВАША ОЦЕНКА

• Режиссер
  • Стив Перселл
• Звезды
  • Паула Абдул
  • Аврора Аллен
  900 03 Билл Бол

• 1Отзыв пользователя

Смотрите больше на IMDbPro

Видео1

Трейлер 1:37

Смотреть Paula Abdul: Get Up and Dance

Фотографии

Лучшие актеры

Паула Абдул

Аврора Аллен

• Селф (танцор)

Билл Бол

• Селф (танцор)

Боб Гейнор

• Селф (танцор)

Нэнси О’ Меара

• Сам (танцовщица)

• Режиссер
  • Стив Перселл
• Все актеры и съемочная группа
• Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro

Сюжетная линия

Отзывы пользователей1

Обзор

Избранный обзор

8/

10

Много весело!

Эта тренировка очень веселая! Обычно я не решаюсь заниматься танцевальной аэробикой, потому что, на мой взгляд, она не активирует столько мышц, сколько другие виды деятельности, но мне понравилась эта тренировка! Это отличная вещь, чтобы изменить скучную тренировку. Кроме того, у меня две левые ноги, и мне понадобилось не так много времени, чтобы начать понимать танцевальные движения. Они немного сложны, но вы можете их выполнить, если у вас есть желание их выучить. Я настоятельно рекомендую попробовать это просто для удовольствия! :0)

полезно•0

0

• mormon316
• 18 декабря 2001 г.

Лучшие подборки

Войдите, чтобы оценить и просмотреть список наблюдения для получения персональных рекомендаций 9000 9 Войти

Детали

Технические характеристики

• Время работы

  54 минуты

• Цвет

Связанные новости

Внести вклад в эту страницу

Предложить отредактировать или добавить отсутствующий контент

Больше для изучения

Недавно просмотренные

У вас нет недавно просмотренных страниц

Переворот в Мьянме: Инструктор по фитнесу невольно снимает видео, как разворачивается захват 14

Переворот в Мьянме

Это видео невозможно воспроизвести

Воспроизвести это видео необходимо включить JavaScript в вашем браузере.

Медиа-заголовок,

Этот забывчивый инструктор по аэробике запечатлел на камеру момент из истории Мьянмы

Тренер по фитнесу Кхинг Хнин Вай, покачивая руками взад и вперед, танцует для камеры, выполняя обычные упражнения в необычный день в Мьянме.

На первый взгляд, видео показывает обычную танцевальную тренировку.

Но на заднем плане видна колонна броневиков, проносящихся мимо, что говорит о том, что все не так, как кажется.

Г-жа Кхинг, учитель аэробики, опубликовала видео с упражнениями в Facebook в понедельник утром.

В то время армия Мьянмы находилась в процессе военного переворота, задержав Аун Сан Су Чжи и других демократически избранных лидеров ее партии.

Позже военные придут к власти и объявят чрезвычайное положение сроком на год, обвинив партию Су Чжи в фальсификации своей недавней победы на выборах.

Между тем, г-жа Кхинг крутила бедрами под звуки веселого танцевального трека, пребывая в блаженном неведении о серьезности событий, разворачивающихся вокруг нее.

Она сняла видео на кольцевой развязке главной дороги, ведущей к комплексу парламента Мьянмы в столице Най Пьи Тау.

Сообщение вскоре стало вирусным, с тысячами репостов и просмотров на Facebook, где многие комментировали сюрреалистический контраст между неистовыми действиями г-жи Кхинг и военным переворотом.

«Фоновая сцена и музыка совпадают», — написала она в оригинальном посте. «Я снимал клип для конкурса до того, как вышли утренние новости. Какое воспоминание!»

Является ли видео подлинным?

Да, видео подлинное. Поначалу был некоторый скептицизм, учитывая экстраординарные обстоятельства, в которых снималось видео.

Но когда интернет-сыщики, журналисты и исследователи дезинформации изучили происхождение видео, его подлинность стала очевидной.

Би-би-си связалась с г-жой Кхинг, которая подтвердила, что видео настоящее.

Источник изображения, Кхинг Хнин Вай на Facebook

Подпись к изображению,

Кхинг Хнин Вай сказала, что не знала о военном перевороте в то время, когда снимала видео место для танцев «за последние 11 месяцев».

Чтобы доказать это, она выложила старые клипы, на которых она исполняет похожие танцевальные номера с того же места.

В ответ на критику со стороны сторонников вооруженных сил Мьянмы она обратилась в Facebook, чтобы защитить себя.

«Я танцевала не для того, чтобы издеваться или высмеивать какую-либо организацию или быть глупой. Я танцевала для танцевального фитнес-соревнования», — написала Кхинг. «Поскольку у Най Пьи Тау нередко бывает официальный конвой, я подумал, что это нормально, и продолжил».

Еще о перевороте в Мьянме:

• Взросление под военным правлением Мьянмы
• Переворот в Мьянме: «Наш мир перевернулся с ног на голову»
• Как военные разрушили Интернет
• Кто стоит за переворотом?

Это видео не может быть воспроизведено

Чтобы воспроизвести это видео, вам необходимо включить JavaScript в вашем браузере.

Заголовок в СМИ,

Переворот в Мьянме: что уже произошло?

Какая реакция была на видео?

Видео было распространено в социальных сетях и получило широкое распространение: только один индийский журналист набрал более 16,5 миллионов просмотров в одном посте в Твиттере.

Как плавание в море улучшает здоровье?

Разбираемся, чем именно морская вода может оказаться полезной для вашего физического и психического здоровья.

Теги:

Вопрос-ответ

Здоровье

Популярное

Плавание

Halayalex/Freepik

Вот вам несколько весомых поводов поехать на море. На тот случай, если вы еще не спланировали свой отпуск.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Кожа

Морская вода богата минералами (магний, натрий, кальций, хлорид и сульфаты), которые действуют как натуральная косметика для нашей кожи. Особую пользу могут получить люди с такими проблемами, как псориаз и экзема. Магний в морской воде также успокаивает нервную систему и снижает вероятность вызванных стрессом высыпаний на коже.

Иммунная система

Погрузившись в холодную воду, вы, естественно, столкнетесь с большим количеством микробов. Это не обязательно плохо, при условии, что вы быстро согреетесь после выхода из воды. Регулярное погружение в холодную воду помогает регулировать антиоксидантные процессы в организме, помогая снизить риск сердечных заболеваний.

Микроэлементы и микроорганизмы, обнаруженные в морской воде, также обладают антибактериальными свойствами и поэтому могут действовать как естественные антибиотики. Эти компоненты впитываются кожей, помогая улучшить здоровье и хорошее самочувствие.

Психическое здоровье и благополучие

Вероятно, основная польза от плавания в море связана с психическим здоровьем.

Известно, что гидротерапия, которая обычно помогает людям с хронической болью в суставах и артритом, снижает уровень тревожности и депрессии. Исследования также показали, что водная терапия помогает увеличить выработку бета-эндорфинов (молекулы, способствующие хорошему самочувствию).  Те, кто постоянно плавает, реже посещают специалиста по психическому здоровью.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исследование, проведенное Swim England приуроченным Всемирному дню психического здоровья, показало, что на вопрос о влиянии плавания на их повседневную жизнь 43% людей, которые регулярно плавают, ответили, что они чувствуют себя счастливее, 26% более мотивированы выполнять повседневные задачи, в то время как 15% считают, что их жизнь кажется более управляемой.

Доказано, что время, проведенное на природе, снижает уровень стресса, а также снижает риск развития депрессии и других психических заболеваний, поэтому купание в море вместо крытого бассейна — отличный способ помочь как своему телу, так и разуму.

Морская вода, богатая магнием, также расслабляет мышцы и способствует глубокому сну.

Читайте также: 10 000 шагов в день: какая от них польза для вашего здоровья.

Респираторные проблемы

Поскольку морская вода соленая, она полезна для людей с проблемами носовых пазух, поскольку обеспечивает облегчение, орошая эту область полностью натуральным солевым раствором.  Это помогает ресничкам отводить слизь, очищая пазухи.

Управление весом

В организме есть два разных типа жира – бурый и белый. Исследования показали, что менее распространенный бурый жир может активироваться холодной водой. Бурый жир не только согревает, но и повышает температуру тела, он быстро сжигает калории и помогает сбросить лишний вес.

Читайте также: Что делать и чего не нужно делать при солнечном ожоге

Польза плавания для детей и взрослых. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Категория Статьи о спорте, физкультуре и движении

Плавание является одним из самых полезных и менее травмоопасных видов физической активности и оказывает на организм удивительное воздействие. Плавание благоприятно воздействует практически на все органы и системы организма человека. И кроме этого доставляет массу удовольствия. Существуют различные стили плавания, которые по-разному воздействуют на организм, но при этом все они полезны для здоровья.

Чем полезно плавание для здоровья:

• Плавание повышает общую выносливость организма.

• Плавание помогает закаливанию организма, повышает иммунитет.

• Регулярные занятия плаванием укрепляют нервную систему, повышают настроение, помогают справиться со стрессами и бессонницей.

• Занятия плаванием способствуют нормализации кровяного давления и укреплению сердечно-сосудистой системы.

• Плавание благоприятно воздействует на органы дыхания.

• Плавание помогает укреплению  всех групп мышц. Особенно это касается мышц ягодиц, бедер, живота, плечевого пояса и рук.

• Плавание снижает нагрузку на позвоночник, что помогает в формировании правильной осанки.

• Плавание укрепляет суставы и весь опорно-двигательный аппарат, развивает гибкость.

• Регулярное плавание способствует укреплению стоп, что является хорошей профилактикой плоскостопия.

• Плавание помогает в борьбе с лишним весом и очень полезно для формирования красивой фигуры.

 

Польза плавания для детей:
Плавание особенно полезно для детей. Специалисты рекомендуют с самого раннего детства приучать детей к плаванию. Плавание в детском возрасте является профилактикой простудных, сердечно-сосудистых и других заболеваний, а также нарушений осанки. Кроме этого плавание, как и физкультура в целом, развивает решительность, дисциплинированность, самостоятельность и другие личностные качества ребенка.

Кому полезно плавание:
Плавание полезно детям, взрослым и людям в преклонном возрасте, здоровым людям, людям с  физическими недостатками и людям, выздоравливающим после болезней.  Плавание подходит людям, которым противопоказаны силовые виды спорта, людям которые никогда ранее не занимались спортом, людям с избыточным весом, а также людям с заболеваниями суставов, позвоночника и опорно-двигательного аппарата.

Правила плавания:
Чтобы плавание доставляло удовольствие и благоприятно воздействовало на организм человека необходимо соблюдать основные рекомендации специалистов:

• Старайтесь соблюдать правильную технику плавания, а не стремиться показать результат. В плавание приносящем здоровье главное не сколько и за сколько человек проплывет, а как проплывет.

• Следите за нагрузкой на организм. Во время плавания сердечно-сосудистая система испытывает повышенную нагрузку, поэтому стоит относиться внимательно к тренировкам и строго дозировать нагрузку.

• Выбирайте стиль плавания, который более всего вам подходит. Так, например, людям с неправильной осанкой или болями в спине подходят не все стили. Лучше всего проконсультироваться у специалистов (врачей, тренеров, инструкторов).

• Плавайте не ранее 1,5 часов после приема пищи.

• Если у вас есть серьезные заболевания обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящий режим и условия занятий плаванием.

• Занимайтесь плаванием регулярно. Только регулярные физические нагрузки приносят пользу для здоровья человека.

 

Занимайтесь с удовольствием и будьте здоровы!

Сожженные калории, сжигание жира, польза

Плавание и бег: сожженные калории, сжигание жира, польза

• Состояние здоровья
  • Популярные
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Множественный склероз оз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    9000 3 Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца 9 0008
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамин БАДы и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Знатоки сахара
    • Движение Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Вес Менеджмент
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
    9
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    Склероз
    • Псориаз

Медицинская оценка Грегори Минниса, DPT, физическая терапия — By Сара Линдберг, 20 апреля 2020 г.

Плавание и бег — отличные формы сердечно-сосудистых упражнений. Ведь на них приходится две трети триатлона. И то, и другое — отличный способ повысить свою кардиотренировку и сжечь калории.

Плавание повышает частоту сердечных сокращений, укрепляет и тонизирует мышцы верхней и нижней части тела и сжигает калории, оставаясь при этом малотравматичным видом упражнений.

Бег тонизирует нижнюю часть тела, сжигает калории и, поскольку он считается тренировкой с весовой нагрузкой, также помогает предотвратить потерю костной массы.

Все еще не уверены, стоит ли вам прыгать в бассейн или отправиться на пробежку? Без проблем. В этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о пользе плавания и бега, а также о том, как решить, какой из них лучше подходит вам.

Когда речь идет о количестве калорий, которые вы можете сжечь во время плавания или бега, вы должны сначала понять, что количество сжигаемых калорий зависит от нескольких факторов, включая ваш вес и интенсивность упражнений.

По данным Гарвардской медицинской школы, сжигание калорий при плавании по сравнению с бегом оценивается следующим образом в зависимости от массы тела и 30-минутной активности.

Активность (30 мин)	125 фунтов	155 фунтов	185 фунтов
Плавание, неторопливый темп	180	2 23	266
Плавание, быстрый темп	300	372	444
Бег, скорость 5 миль в час (12 мин/миля)	240	298	355
Бег, скорость 7,5 миль в час (8 мин/миля)	375	465	555

Для более конкретных расчетов вы можете использовать онлайн-счетчик калорий, такой как этот, от Американского совета по физическим упражнениям.

Что касается сжигания жира, физиотерапевт Джена Гатсес, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, говорит, что есть много переменных, которые следует учитывать.

«Интервальная тренировка — это один из способов убедиться, что человек сжигает больше калорий и, как следствие, уменьшает жировые отложения и жир на животе», — сказала она.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) включает в себя короткие серии энергичных упражнений, за которыми следуют периоды восстановления низкой интенсивности. Несмотря на то, что вы тренируетесь меньше времени, исследования показали, что этот тип тренировок приносит такую ​​​​же пользу для здоровья, как и в два раза больше, чем активность умеренной интенсивности.

По словам Гатсеса, вы можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки как с бегом, так и с плаванием.

«Общее количество сжигаемых калорий основано на интенсивности упражнений, которая напрямую связана с частотой сердечных сокращений. Например, когда вы выполняете спринты, вы повышаете частоту сердечных сокращений до экстремальных значений в течение коротких периодов времени», — сказала она.

Вот почему выполнение нескольких спринтов с более короткими периодами отдыха может быть чрезвычайно полезным для сжигания калорий и жира.

Имея это в виду, остается вопрос, что лучше для сжигания жира – бег или плавание.

Что вам нужно учитывать, так это:

• интенсивность, с которой вы тренируетесь
• насколько высоко вы поднимаете частоту сердечных сокращений и поддерживаете ее на высоком уровне
• продолжительность тренировки

плавание является эффективным вариантом упражнений для сжигания калорий и жира.

• Легче для суставов . Одним из основных преимуществ плавания является то, что оно легче для ваших суставов. Это особенно важно, если у вас остеоартрит, ревматоидный артрит или другие заболевания, вызывающие боль в суставах. Исследование 2016 года показало, что плавание в качестве упражнения приводит к уменьшению скованности и боли в суставах.
• Это более безопасный способ тренировки, если вы восстанавливаетесь после травмы . Плавание также является популярным выбором для людей, которые восстанавливаются после травм, особенно травм нижней части тела. Плавучесть воды обеспечивает большую поддержку мышц и суставов по сравнению с тренировками на суше. Это позволяет вам тренироваться усерднее и меньше воздействовать на свое тело, чем на суше.
• Он предлагает множество способов сжигания калорий. Плавание также предлагает множество различных способов сжигания калорий. Вы можете чередовать круги плавания, используя разные гребки, добавляя сопротивление с помощью водного пояса или утяжелителей для запястий и лодыжек, или выполняя тренировку всего тела в бассейне.
• Обеспечивает тренировку всего тела. Плавание требует, чтобы вы задействовали множество мышц тела, что делает его отличной тренировкой для всего тела. Бег, хотя и полезен для нижней части тела, не тренирует мышцы спины, груди, рук или плеч в такой степени, как плавание.

• Обеспечивает интенсивное сжигание калорий. Бег — отличный выбор, если вы хотите сжечь много калорий. Чем быстрее вы бежите, тем больше сжигаете. Добавив несколько интервалов ходьбы или бега трусцой, вы можете превратить пробежку в сжигающую калории и сжигающую жир тренировку. Для начала попробуйте соотношение интервалов 2 к 1. Например, бегайте в быстром темпе в течение 2 минут, затем идите или бегайте трусцой в течение 1 минуты. Повторяйте в течение 30 минут.
• Это упражнение с весовой нагрузкой. Бег позволяет увеличить плотность костей за счет нагрузки на вес. Плавание не позволяет этого сделать. Упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег трусцой, ходьба и пеший туризм, являются лучшими упражнениями для наращивания костей, поскольку они требуют от вас работы против силы тяжести.
• Начать просто. В отличие от плавания, для которого требуется бассейн, для бега требуется только хорошая пара обуви и выход на улицу или беговая дорожка.
• Вы получите дозу витамина D. Пробежка на свежем воздухе также может повысить уровень витамина D. Просто не забудьте наносить солнцезащитный крем и не бегать с 10:00 до 15:00, когда солнечные лучи наиболее сильны.

Как плавание, так и бег отлично укрепляют сердечно-сосудистую систему, говорит Гатсес, поэтому все зависит от ваших личных предпочтений, состояния здоровья и образа жизни.

Подумайте над этими вопросами, пытаясь решить, какой тип упражнений подходит именно вам.

6 вопросов, которые нужно задать себе

1. У вас болит сустав? Если у вас артрит или другие виды болей в суставах, вы можете выбрать плавание вместо бега. Плавание оказывает меньшую нагрузку на суставы, что делает его более мягким видом упражнений и с меньшей вероятностью усугубит проблемы с суставами.
2. Хотите укрепить верхнюю часть тела? Если приоритетом является укрепление и тонус верхней части тела, плавание, вероятно, является лучшим вариантом. Это потому, что плавание предлагает тренировку всего тела, которая нацелена на большинство ваших основных групп мышц.
3. Вы хотите улучшить здоровье костей? Если вы пытаетесь больше тренироваться, чтобы предотвратить потерю костной массы, бег может быть лучшим выбором.
4. У вас есть доступ к бассейну? Если доступ к пулу затруднен, выберите бег, который можно выполнять практически в любом месте. Просто убедитесь, что вы бегаете в безопасных местах, вдали от пробок.
5. У вас травма нижней части тела? Если у вас травма колена, лодыжки, бедра или спины, плавание может быть более безопасным вариантом, так как оно оказывает меньшее воздействие на ваши суставы.
6. У вас травма плеча? Если у вас травма плеча, плавание с повторяющимся гребком может вызвать раздражение, поэтому бег может быть лучшим вариантом при таком типе травмы.

Было ли это полезно?

Независимо от того, какой тип аэробных упражнений вы выберете, суть заключается в следующем: сердечно-сосудистые упражнения являются важнейшим компонентом поддержания общего физического и психического здоровья.

И плавание, и бег помогут вам сжечь калории, укрепить сердечно-сосудистую систему и привести мышцы в тонус.

Если вы не уверены, какой из них выбрать, почему бы не включить оба в свою программу тренировок? Кросс-тренинг с различными формами упражнений — отличный способ внести разнообразие в свои тренировки, а также снизить вероятность получения травмы.

Если вы новичок в тренировках или у вас есть проблемы со здоровьем или травмы, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.

Последнее медицинское рассмотрение 20 апреля 2020 г.

Как мы рассмотрели эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

20 апреля 2020 г.

Автор

Сара Линдберг

Под редакцией

Клэр Брокато

Медицинская экспертиза

Грегори Миннис, DPT 21

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT, физическая терапия — By Сара Линдберг, 20 апреля 2020 г.

Читать дальше

• Как освоить правильную технику бега

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Правильная техника бега поможет вам бежать быстрее, дольше и избежать травм. Мы рассмотрим некоторые советы и методы, чтобы начать.

  ПОДРОБНЕЕ

• Каковы 12 основных преимуществ плавания?

  Медицинское заключение Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Посещение бассейна дает больше преимуществ, чем просто освежение в жаркий день. Вот почему вы захотите добавить плавание в свою тренировочную программу.

  ПОДРОБНЕЕ

• Попробуйте эти 8 упражнений в бассейне для тренировки всего тела

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT пресс, ноги, руки и…

  ПОДРОБНЕЕ

• В чем преимущества езды на велосипеде по сравнению с бегом?

  Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Велоспорт или бег полезнее для вашего здоровья? Ну, это зависит от ваших тренировочных целей. Мы сравниваем, как оценивается каждое действие, рассматривая…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как получить отличную тренировку с ходьбой по воде

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Ходьба по воде или водная ходьба — отличный вариант кардио и силовой тренировки. Это также может помочь вам сжигать калории, ограничивая нагрузку на…

  ПОДРОБНЕЕ

• 7 преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ)

  Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN и Тайлер Чтение, BSc, CPT

  Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) включает в себя короткие серии интенсивных упражнений, чередующихся с периодами восстановления. Вот 7 преимуществ для здоровья от HIIT.

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 лучших добавок креатина на 2023 год: выбор диетолога

  Рэйчел Аджмера, MS, RD

  Креатиновые добавки часто используются для повышения спортивных результатов и уменьшения повреждения мышц. Вот 10 лучших добавок с креатином на 2023 год.

  ПОДРОБНЕЕ

• Руководство по плоскостям тела и их движениям

  При разработке тренировки важно двигаться во всех плоскостях тела. Кто они такие? Вот учебник по анатомии в помощь.

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 лучших массажных пистолетов 2023 года и способы их использования

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Посмотрите, какие массажные пистолеты наша команда выбрала, чтобы помочь вам хорошо восстановиться после следующей тренировки.

  ПОДРОБНЕЕ

9Польза для здоровья от плавания

Плавание — один из самых популярных видов деятельности и видов спорта в Северной Америке и отличный способ привести себя в форму. По данным Бюро переписи населения США [1], плавание занимает четвертое место среди самых популярных видов спорта среди молодежи и взрослых.

Но что такого особенного в плавании, что делает его таким свободным и справедливым, когда речь идет о пользе для здоровья?

Если вы думаете о том, чтобы заняться плаванием в качестве тренировки, для этого есть множество причин.

Вот лишь некоторые из преимуществ плавания для психики и здоровья.

Отсутствие гравитации = больше времени на тренировки .

К большинству видов упражнений, будь то бег или силовые тренировки, требуется длительный период адаптации, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Поскольку снижается нагрузка на суставы и уменьшается мышечная боль, занимающиеся спортом могут проводить больше времени в воде, тренируясь, и меньше времени прикладывать лед к воспаленным суставам и мышцам. [2]

См. также : Плавание или бег — какая тренировка лучше для вас?

Поднимите себе настроение .

Одна из вещей, которую знают пловцы, и которую начинающие пловцы всегда немного удивляются, когда узнают, это то, насколько сильно улучшается настроение, которое они получают, проводя некоторое время в воде.

Одно исследование показало [3], что и у мужчин, и у женщин значительно улучшилось настроение после купания, уменьшилось напряжение и депрессия. Другое исследование, проведенное компанией Speedo, одним из ведущих мировых производителей плавательного снаряжения, показало, что более 74 % пловцов чувствовали себя бодрее, а 70 % чувствовали себя менее уставшими, проведя некоторое время в бассейне.

Силовая тренировка для легких .

Плавание представляет собой новую задачу по сравнению с традиционными упражнениями на суше — вам нужно постоянно следить за тем, как вы дышите.

Не заблуждайтесь, плавание — это потрясающая форма тренировки сердечно-сосудистой системы, которая увеличивает объем выдоха.

В одном исследовании было обнаружено, что у пловцов, которые находились на сухой стороне бассейна в течение трех или более лет, все же легкие были сильнее, чем у бегунов на средние дистанции. [4]

Поджигает калории .

Плавание — хитрый способ похудеть. Прохладная вода, отсутствие пота — вы даже не замечаете, как сильно тренируетесь. Сколько калорий вы сожжете, зависит от нескольких различных факторов, поэтому приведенные ниже цифры являются лишь общими рекомендациями.

Тем не менее, плавание неизменно превосходит многие «обычные» виды упражнений, когда речь идет о сжигании калорий. Независимо от того, занимаетесь ли вы плаванием для похудения или просто хотите на несколько минут отвлечься от повседневной жизни, круговое плавание — отличный способ привести себя в форму.

• См. также: Сколько калорий сжигает плавание?

Одно исследование [5] показало, что человек весом 160 фунтов, плавающий с «легким или умеренным» темпом, сжигает 423 за час по сравнению с ходьбой (314), занятиями на эллиптическом тренажере (365) и ездой на велосипеде (292).

Спи как чемпион .

Опытные пловцы знают, насколько утомительным может быть многочасовое плавание. Было бессчетное количество ночей, когда я возвращался домой с тренировки по плаванию и останавливался, чтобы быстро перекусить макаронами на кухне, а потом отключался на десять часов подряд. Вам не нужно тренироваться, как соревновательный пловец, чтобы получить такой же толчок к лучшему ночному сну.

Исследование [6] с участием пожилых людей, страдающих бессонницей, показало значительное улучшение качества сна даже при небольших аэробных упражнениях каждый день.

Плавание — это тренировка всего тела .

Еще одним важным преимуществом занятий плаванием во время тренировки является то, что тренировка затрагивает все тело. Различные способы воздействия на верхнюю, нижнюю часть и все тело в бассейне практически безграничны.

Если вы хотите плавать, возьмите пояс для бега в воде или лапшу для бассейна и смешайте с бегом в воде, который, как было доказано, имеет те же аэробные преимущества, что и обычный бег [7].

Ищете тренировку строго для верхней части тела? Возьмите буй, поместите его между бедрами и сделайте длинный подход (гребки необязательно!). Хотите пойти в полный рост? Выполните тренировку, включающую все четыре вида гребка, упражнения, удары ногами, подтягивание и плавание.

Существует множество плавательных упражнений, которые вы можете использовать в воде для достижения своих целей в области здоровья и фитнеса.

Возможности бассейна ограничены только вашим воображением.

Плавание и погружение в воду ускоряют восстановление.

Когда мы прыгаем в бассейн и плаваем, мы усиливаем кровообращение, перемещая кровь и жидкости от конечностей к телу. Все это говорит о том, что попадание в воду — простое погружение в воду, как было показано, способствует этим эффектам — помогает уменьшить задержку жидкости в мышцах, увеличить сердечный выброс и увеличить транспортировку отходов и питательных веществ.

«Погружение в воду может вызвать физиологические изменения в организме, которые могут улучшить восстановление после упражнений», — пишет Ян Уилкок в статье, в которой исследуются преимущества погружения в воду для спортивного восстановления.

Кроме того, исследователи предполагают, что простое погружение в воду после тяжелой тренировки или гонки может дать психологический импульс, уменьшая чувство усталости при погружении в воду.

Плавание — отличный вид физических упражнений для беременных .

Беременным женщинам нравится то, что погружение в воду снижает давление. На несколько драгоценных мгновений они могут немного сбросить груз со своей спины. Как оказалось, плавание также является отличным способом для беременных женщин продолжать двигаться и улучшить результаты родов.

Исследователи сравнили пловцов с физически неактивными беременными женщинами и обнаружили, что занятия плаванием 1,5 часа или более в неделю уменьшают преждевременные роды, а также уменьшают врожденные пороки развития. Кроме того, исследователи отметили отсутствие видимого риска при плавании в бассейнах, обработанных дезинфицирующими химическими веществами, такими как хлор.

Глубокий фокус .

Теперь об этой привилегии для плавания на коленях я много думал во время своих занятий в воде, и это строго основано на моем собственном опыте, так что отнеситесь к этому с недоверием.

Стремление к идеалу и быть идеалом

Надежное средство от зависимости.

6599 просмотров

Когда мы смотрим на обложку журналов, то видим прекрасные, улыбающиеся лица. Когда включаем телевизор, то нам показывают в кино и передачах тех, кто достиг успеха и процветания. Даже в рекламе создается образ современного человека, который стремиться к лучшему, большему, более красивому, более эффективному, более усовершенствованному. Слова «совершенствование» и «самосовершенствование» звучат все чаще.

Казалось бы, что плохого в том, что человек стремиться жить лучше, выполнять свою работу лучше? Ведь усердие можно только приветствовать. Мало кому может прийти в голову, что такой неявно создающийся образ усердия может стать средством саморазрушения личности. А первоисточником этому является зависимости.

Когда говорят о зависимостях, то под ними понимают чаще всего алкоголизм, курение, тягу к азартным играм и пр. Зависимость современного человека связана с работой, и она, так же как алкоголь, наркотики и пр. , может уводить человека от реальной жизни, получения удовольствия, гибкости поведения.

Стремление к мастерству и качеству в работе, умение ставить перед собой сложные, высокие цели, вера в успех – похвальные качества, вызывающее уважение. Излишние же стремления к идеалу мешают работе. И здесь важно понять грань данного излишка, той зависимости, о которой мы уже говорила ранее.

Что такое «перфекционизм»?

Сверхвысокое стремление к качеству в работе, патологическое внимание к идеальному выполнению даже мелких получений, завышенные требования — это крайнее проявление так называемого «перфекционизма».

«Перфикционисты – это настойчивые, скрупулезные и организованные люди, которые стараются достичь высоких целей. Их поведение может варьироваться: некоторые пытаются скрыть недостатки, другие стараются любыми способами защитить образ совершенства. Но все они устанавливают для себя или для других чрезвычайно высокие стандарты» — отметил Гордон Флетт, профессор психологии из Йоркского университета Торонто.

Показательным результатом завышенных требований является эксперимент, который психологи проводили на четырех- и пятилетних детях. Они просили их решить задачу, которая решения не имела. Итогом такого задания была демонстрация гнева и тревоги у детей с ярко выраженными перфекционистскими наклонностями. Получается, что сотрудники, которые предъявляют слишком высокие требования к себе и к другим, более подвержены эмоциональному и физическому расстройству, чем те, которые отличаются внутренней гибкостью и широкими взглядами на жизнь.

Желаю быть….

Одно из проявлений перфекционизма – это когда поражена им какая-то одна сторона жизни. Например, сотрудник может ночевать в офисе, доводя до совершенства ответственное задание, но при этом равнодушно относится к неустроенному быту. Или одна сотрудница, маниакально следящая за свой внешностью, совсем мало переживает из-за несданного вовремя отчета. Или другая сотрудница, для которой в домашних делах величайшее душевное терзание будет причинять крошечное пятнышко на обивке мебели, ничуть не будет беспокоится по поводу придирок начальства на работе.

Иное проявление перфекционизма, когда не устраивает несовершенство во всех сферах жизни, когда существует постоянный контроль себя и своих действий. Перфекционист не может жить таким, какой он есть. Он себя не принимает.

Причиной того, что сотрудник прикладывает перфекционистические, максимальные усилия, чтобы быть лучше, может быть мысль о том, что другие сотрудники справляются с работой, что они умнее, профессиональнее него, а он хуже всех. Причиной такого может служить:

• детские переживания, когда необходимо было заслужить любовь родителей, нравиться им;
• любимый дивиз матери – «Нет ничего лучше успеха!» — заставляет стремиться ребенка к совершенству во всех без исключения сферах;
• крики, осуждение, высмеивание или фраза «Я же тебе говорила!» когда ребенок делает ошибку;
• неверие в успехи ребенка, критические замечания по поводу умственных, физических качеств и навыков ребенка.

На что перфекционизм влияет и как.

Сверх усилия для наведения идеального порядка в делах, во-первых, отражается на качестве работы. Т.к. перфекционисты склонны тратить много времени на ненужные детали, что в свою очередь замедляет темп работы и снижает ее общую продуктивность:

• При уже выполненном задании, сотрудник начинает пересматривать мелочи, выискивать малейшие недостатки. В итоге работа, которая должна была занять 10 минут затягивается на 30, а если еще будет возможность изучить сделанную работу еще, то и на целый час можно затянуть.
• Концентрируясь на деталях сотрудник может потерять общую картину и как таковое процесс станет важнее результата, ради которого и было задумано задание.
• Сотрудник может откладывать выполнение намеченного задания из-за желания собрать все информацию там, где она по сути не нужна.
• Сотрудник, стараясь принять «правильное» решение, будет взвешивать «за» и «против» слишком тщательно. Слишком долгий собор информации может мешать рабочим процессам и реализации проекта.
• Сотрудник стремясь сделать все особенно тщательно будет достигать средних результатов.
• Сотрудник может не начинать дело, т.к. будет желание сделать что-то грандиозное и гигантское вместо простенького проекта. Раздувание «из мухи слона» может зародить страх и ожидание идеального момента для реализации, а это может наступить слишком поздно. И тогда задание может оказаться у другого специалиста, компания может понести убытки или эта разработка окажется сделанной конкурентом.
• Сотрудник может переживать из-за несуществующих проблем, которые могут возникнуть при реализации задания и слишком внимательно отнестись к этому вопросу, хотя возможно они никогда не возникнут или будут незначительными по сравнению с общей задачей.
• Сотрудник может зацикливаться на мелких деталях и тем самым снижать ценность выполненной работы за счет перегруза задания излишними деталями.

Во-вторых, приводит к снижению самооценки. Перфекционист привязывает чувство собственной значимости к служебной деятельности и рабочие ошибки могут довести его до нервного и физической истощения. Раздражительность и недовольство при выполнении сложных задач возрастает и требования к себе, страхи неудач тоже растут. Появляются необоснованные негативные предположения: что будут критиковать, что сделают замечание, уволят, кто-то скажет о деятельности и результатах плохо, перестанут хорошо относиться и другие подобные негативные переживания.

В-третьих, влияет на взаимоотношениях с коллегами. Оценивая свой и чужой труд важно «не перегибать палку». Излишняя придирчивость, критичность мешает строить гармоничные отношения. Окружение может страдать от сарказма, ворчливости, повышенной критической оценки, что будет снижать уровень мотивации сотрудников при выполнение задания.

В-четвертых, создает конфликтные ситуации. Сотрудники — перфекционисты с трудом идут на компромисс и для того, чтобы добиться желаемого, прибегают к использованию различных окольных методов воздействия, манипулируют, стараются навязать свою точку зрения, что приводит к конфликтам и неудовлетворенности сотрудников взаимодействием.

Примеры из жизни.

Олег, начальник отдела

«Когда меня сделали руководителем отдела, то я не мог даже представить, как сильно это повлияет на мои личные изменения. Я всегда был старательным, хорошо выполнял свою работу, теперь же хотел сделать работу отдела так же хорошо, как и все, что я делал. И тут, в своей работе я обнаружил, что мои сотрудники не так старательны, не так хорошо выполняют работу как это мог бы сделать я. Много различных решений пришлось принимать. Просил переделывать, чтобы соответствовало моему видению, т.к. всё-равно делали плохо, доделывал сам. Все это занимало много времени, поэтому приходилось оставаться и после работы.

В какой-то момент я понял, что так больше не могу. Я должен что-то изменить, а то, или потеряю работу, или семью. Начал думать, анализировать свои ошибки в работе. Казалось все правильным и четким. Казалось, что не к чему придраться. Тогда обратился к своему другу, который управляет большой организацией, спросил его совета.

Совет и выводы были просты: надо помнить, что мелкие ошибки в работе не смертельны, они не погубят ни карьеры, ни репутации. А излишняя старательность, напротив, может оказать плохую услугу. Т.к. в девяти случаях из десяти достаточно закончить дело вовремя с адекватным средним результатом.

Поняв свою ошибку, мне пришлось достаточно долго перестраиваться, наблюдать за собой. Мне помог вопрос, который я себе постоянно задавал, чтобы проверил важность и нужность выполняемого дела: «Какие я получу преимущества, если выполню это дело наилучшим образом?» Когда оказывалось, что особых выгод от этого нет, я переставал усовершенствовать начатое».

Инна Львовна, бухгалтер:

«Я всегда стремилась к тому, чтобы меня хвалили. Еще несколько лет назад я себя сильно изматывала, когда представляла, что обо мне могут плохо подумать, сказать за моей спиной что-то негативное. Безумно тяжело воспринимала критические замечания и боялась брать на себя ответственные задания. Потом я уже поняла, что из-за этого не хотела брать на себя лишнюю работу и выполняла только то, что было положено по должностной инструкции. После аврала на работе несколько лет назад и серьезной взбучки от руководства, я очень долго переживала, даже, помню, заболела. Тогда и решила, что необходимы изменения. Долго не могла понять, как это сделать. Потом прочитала несколько книг по практической психологии. Изменения не застали долго ждать. Избавившись от комплекса отличника, я стала намного проще относиться к ошибкам, что в свою очередь дало больше внутреннего спокойствия, уверенности, да и сами сложные ситуации теперь легче решаются. Мне кажется, что в жизни многое может поменяться, если человек этого действительно хочет ».

А что делать с начальством?

Если ваш начальник перфекционист, то:

• Помните что конфликтное поведение, придирки не относятся лично к вам. Начальник точно таким же образом требует и от себя и критикует себя не меньше вашего.
• Помните, что перфекционизм это зависимость, т.е. болезнь души, которую ваш начальник может не замечать и не придавать ей значения. Поэтому вам стоит пересмотреть отношение к его поведению и более спокойно реагировать на негативные проявления.
• Больше акцентируйте внимание на результате, т.е. если вам нужно получить подпись под документом, который вас в очередной раз заставляют переделать, то сконцентрируйтесь на результате, который хотите получить, а не на процессе, который вам не нравится. Спокойно относясь к количеству переделываемого и помните, что результат наступит.
• Относитесь с игрой и азартом к выполняемым поручениям.
• Больше следите за содержанием даваемых получений, нежели чем за тем, как их вам начальник выдавал, как проверял выполняемое дело.
• Колкие замечания о несовершенстве вашей работы и о вас как о личности, переформулируйте для себя, увидьте в этом то, что начальник вкладывает в вас силы, чтобы вы были профессионалом в своей работе.
• Если вы часто выполняете похожие друг на друга задания, обратите внимание на алгоритм по которому начальник действует. Чаще всего вы сможете найти повторяющееся поведение. К примеру, после прочтения отчета, начальник просит переделать ее три раза, потом соглашается с написанным. Или в первую очередь он просит зайти вас через 30 минут, потом откладывает отчет, а потом вызывает вас на ковер, придирается к выполненному и только потом готов продуктивно работать. Зная алгоритм поведения своего начальника, вы сможете спокойно реагировать на его поведение и знать весь алгоритм действий.

Проверка себя.

Существуют различные тесты и опросники для выявления качеств, проверки соответствия своего поведения заявляемой задаче. Для того, чтобы проверить грань вашего стремления к идеалу, является ли она болезненным качеством или нет, ответьте на вопросы на следующие вопросы:

1. Вы часто пытаетесь достичь заведомо невозможного?2. Вы часто страдаете от стресса?3. Вы боитесь перемен в работе, в личной жизни, так как это всегда вносит что-то новое и непредсказуемое в Вашу жизнь?4. Вы боитесь заболеть и уехать надолго, так как никто, кроме вас, не выполнит Вашу работу так же хорошо, как Вы?5. Вы не доверяете даже себе и часто перепроверяете, насколько правильно заполнены бумаги, где лежат важные документы, написаны ли и отправлены деловые письма?6. Вы способны отложить свои важные дела, чтобы выполнить маловажное и несрочное поручение только потому, что обещали?7. Вы боитесь допустить ошибку в работе, хотя знаете, что это не приведёт к критическим последствиям?8. Вы не умеете сразу найти нужные бумаги, потому что постоянно перекладываете их из папки в папку, переставляете папки с полки на полку, пытаясь всякий раз оптимизировать порядок?9. Вы можете забыть обо всём на свете, нарушить весь свой график в попытке обязательно сейчас найти некую не особенно нужную Вам в данный момент справку только потому, что Вам кажется, что Вы положили её именно в ту папку, где ищете?10. Вы считаете, что написание писем – особое искусство, которое требует больших затрат времени?11. Вы никогда не создаёте банк данных писем образцов, так как считаете, что каждое письмо должно нести в себе отпечаток индивидуальности?12. Вы на редкость пунктуальный и обязательный человек, хотя никто не знает, как дорого Вам это стоит?

Чем больше «да» в ответах на поставленные вопросы, тем более вы склонны к перфекционизму

Рекомендации для тех кто хочет измениться

• Если несмотря на титанические усилия, вы все-равно недовольны собой, или слишком зависите от того, что о вас скажут другие, задумайтесь. Счастливы ли вы? Стоит ли то, что вы делаете именно такого подхода и отношения к жизни?
• «Погрузитесь» в то, что вас больше всего раздражает, — в мир несовершенных вещей . Попытайтесь ощутить себя частью этого мира, т.е. принять собственное несовершенство смириться с ним.
• Снизьте ожидания и сверхтребования «неидеального» поведения от партнеров. Поймите, какие глубинные страхи стоят за вашим поведением: страх увольнения, страх критики, страх отсутствия признания или что-то еще.
• Осознайте, что не все аспекты ваше деятельности имеют одинаковое значение. Отделите главное от моментов, не требующих усиленного внимания. Поймите, что таким образом вы сможете лучше выполнять возложенные на вас обязанности.
• Делайте все, чтобы выполнять реальные задачи. Не ставьте перед собой недостижимые цели.
• Записывайте положительные моменты в работе. Фиксируйте внимание на удачах и акцентируйте внимание на позитивных аспектах собственных поступков.
• Определите источник вашего напряжения. Что конкретно вас заставляет чаще всего раздражаться, быть недовольным собой.
• Пересмотрите свое отношение к ошибкам. Большинство ошибок можно исправить с большими или меньшими затратами.
• Придите в равновесие с собой, научитесь уважать себя, свою работу, не спешите ни с речами, ни с делами.
• Правильно расставляйте акценты. Отказываясь от излишней детальности в одной деятельности, вы можете вложить высвобожденное время в глобальные и важные решения в другой работе, проекте.
• Рисуйте для себя конечный результата и общую картинку желаемого. Периодически перепроверяйте движетесь ли вы в нужном направлении.
• Задавайте себе периодически вопрос: «Какие я получу преимущества, если выполню это дело наилучшим образом?» Если окажется, что особых выгод от этого нет, то перестаньте усовершенствовать начатое.
• Не сравнивайте себя ни с кем. У вас есть свои уникальные качества и их вам необходимо найти в себе.
• Не бойтесь быть слабыми и незащищенными. От этого ваша ценность никак не уменьшиться, зато вам нужно будет меньше испытывать напряжения, чтобы скрывать свои недостатки.
• Решайте проблемы по мере поступления, не зацикливайте на них. Это не значит, что вам все равно, что будет. Здесь важно научиться реагировать на возникающие преграды без особых эмоций и подходить к их решению конструктивно.
• Делайте перерывы, если вы устали. Переключайте внимание на что-то другое, отдыхайте. Это помогает по-новому взглянуть на проблемы и задачи и набраться новых сил для решения задач.
• Когда творите, креативите, не допускайте критики. А. Эйнштейн высказал следующую мысль: «Любой творец должен так любить свою идею, что какое-то время, пока она окрепнет, следует не допускать внутренней критики. Лишь когда выстроена надежная система, утверждающая новую идею, можно включать свой критический «запал».

А если вам сложно справиться самостоятельно, то обратитесь к профессионалу, который поможет выстроить ваш внутренний счастливый мир.

С верой в Вас, Виктория Завадки

Консультант, карьерный коуч, психолог

Вечное стремление к идеалу: верный путь или опасное заблуждение? | Психология

Однако немало и таких, для которых путь к идеалу — это постоянная борьба с собой, с другими, с окружающим миром. Такой у них метод достижения высоких стандартов, за которые они надеются получить самый высокий балл. От кого? От жизни, наверное.

Казалось бы, что плохого в том, что человек требует от себя и других быть идеальными во всем: в работе, в отношениях, в общении, даже в быту. На первый взгляд — ничего. Но если заглянуть глубже, то можно увидеть массу проблем, с которыми сталкиваются перфекционисты (так называют людей, стремящихся быть идеальными во всем). Им, несомненно, трудно приходится в этой жизни. Ведь совершенно не нужно быть идеальным во всем — стоит научиться прощать самого себя за неидеальность.

Все мы имеем право на усталость, на плохое настроение, даже на лень и небрежность. Если все это из жизни исключить, произойдет эмоциональное опустошение. Однако перфекционист не может позволить подобные слабости себе и всем тем, кто находится рядом. Если же близкие не разделяют его взглядов на жизнь, им приходится туго. Не зря ведь многие перфекционисты долго не могут найти счастья в личной жизни, а то и вовсе остаются одинокими.

Откуда же появляются у человека подобные стремления к идеалу? Конечно, из детства. Завышенные требования родителей тому причина. Ребенка, скорее всего, постоянно сравнивали, ставя ему в пример чужую жизнь (успешную, на их взгляд). Конечно, мама и папа совсем не желали своему чаду зла, наоборот, действовали с наилучшими побуждениями. Иногда стоит подтолкнуть ребенка к тем или иным действиям, но палку перегибать ни в коем случае нельзя.

Ребенок, привыкший к тому, что все в этой жизни надо заслужить своим поведением, хорошей учебой и другими достижениями, обязательно возьмет этот опыт с собой во взрослую жизнь. Являясь вполне самостоятельным человеком, он постоянно будет сравнивать себя с другими, стремясь делать все максимально идеально. Но при этом он всегда будет видеть свои недостатки и страдать от этого.

Люди, живущие под лозунгом «все или ничего», скорее всего, тоже склонны к перфекционизму. Взявшись за какую-то работу, человек будет стараться выполнить ее наилучшим образом. Конечно, для работодателя такой сотрудник — находка. Но идеальное исполнение требует больших затрат как физических, так и моральных. Перфекционисты очень болезненно воспринимают тот факт, что кто-то может что-то сделать лучше их.

Еще один признак перфекционизма — нежелание просить о помощи. Если даже что-то не выходит, человек готов переделывать работу много раз, ища новые пути решения и самостоятельно разбираясь во всех нюансах. Благодаря этому многие перфекционисты являются настоящими специалистами в своей области. Однако при этом они активно пытаются переделать «несовершенный» мир вокруг себя, поэтому предъявляют завышенные требования ко всем, с кем контактируют.

Еще одна слабость таких людей — болезненная зависимость от чужого мнения. Формула «всем не угодишь» — не для них. Тяжелое переживание критики часто приводит к серьезным психологическим проблемам. На фоне внутренних терзаний перфекционисты склонны обвинять других людей в том, что те не оценивают их по достоинству. Круг общения они подбирают тщательно — никто не должен их разочаровать. Те, кто не имеет устойчивых взглядов на жизнь и достижений в определенной области, вряд ли попадут в этот список.

Что же делать, чтобы жизнь не превратилась в постоянный бег за чем-то недостижимым? Первым делом постараться понять, что у каждого человека свое видение идеала. Никогда никому из нас не стать «лучшим для всех». Конструктивную критику надо научиться отличать от необоснованных претензий, которые не заслуживают внимания. Невозможно одновременно строить блестящую карьеру, быть идеальной хозяйкой и самой лучшей мамой и женой.

А у перфекционистов выход один — осознать все упущенное за годы стремления к недостижимому, взглянуть на себя и на окружающий мир другими глазами и постараться увидеть то, что раньше было скрыто из-за постоянной борьбы за идеал.

Теги: самоанализ, психология общения, психологические комплексы, идеал, самооценка, поведение, стремления человека, стремление к идеалу

р.

Глава 4 Карточки Альфреда Адлера

Детали Название г. Глава 4 Альфред Адлер Описание Тест по главе 4 (: Всего карточек 42 Предмет Психология Уровень Выпускник Создан 23.09.2013

Нажмите здесь, чтобы изучить/распечатать эти карточки . Создайте свои собственные флеш-карты! Подпишите здесь.

 

---

 

Карты

Термин социокультурный	flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Определение частью какой парадигмы был Альфред Адлер?
Срок Индивидуальная психология	Определение теория о том, что каждый человек представляет собой единое целое, стремящееся к достижению будущих целей и пытающееся найти смысл жизни, работая в гармонии с другими.
flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Срок неполноценность органов	Определение состояние, при котором какой-либо орган тела не развивается нормально. В эссе Адлера он выдвинул идею о том, что люди особенно уязвимы для болезней органов, которые менее развиты, чем другие органы 9.0031
Срок компенсация	flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Определение восполнение слабости, такой как неполноценность органов, путем выделения функций, которые замещают слабость.
Срок сверхкомпенсация	Определение процесс, посредством которого путем значительных усилий прежняя слабость превращается в силу.
flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Срок чувство неполноценности	Определение чувства неполноценности, независимо от того, оправданы ли эти чувства реальными обстоятельствами.
Срок мужской протест	com/images/preview_card_back.gif»> Определение стремление стать более мужественным
Срок неполноценность	Определение основной мотивирующий фактор всех личных достижений.
flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Термин комплекс неполноценности	Определение психологическое состояние, которое возникает, когда человек переполнен чувством неполноценности до такой степени, что ничего не может быть достигнуто
Терм стремление к превосходству	flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Определение то, что Адлер назвал фундаментальным фактом жизни. не стремление к власти движет людьми, а постоянное стремление к совершенству.
Термин фундаментальный факт жизни	Определение Адлер заменяет свое более раннее утверждение о том, что люди ищут власти, чтобы преодолеть чувство неполноценности, утверждением, что они стремятся стать выше или совершеннее. кроме того, здоровые люди стремятся к совершенству в обществе, а не в личности.
Термин комплекс превосходства	Определение если человек концентрируется исключительно на своем собственном превосходстве, игнорируя потребности других и общества, он может развить это
gif»> Термин восприятие	Определение это дети ____________ основных жизненных событий в его или ее жизни, которые определяют его или ее мировоззрение, а не реальность.
Термин вымышленный финализм	Определение вымышленная будущая цель, к которой стремится человек
flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Срок образ жизни	Определение основное средство, с помощью которого человек пытается достичь созданных им самим или выдуманных целей в жизни.
Срок социальный интерес	gif»> Определение врожденная потребность всех людей жить в гармонии и дружбе с другими и стремиться к развитию совершенного общества.
Срок мать	Определение от чего зависит, будет ли у человека хорошо развит социальный интерес или нет?
flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Срок ошибочный образ жизни	Определение любой образ жизни, не направленный на общественно полезные цели
Срок правящий доминирующий тип	Определение доминирует или подчиняет других людей
flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Срок наклонный тип	Определение всего ожидает от других и получает от них все, что может
Термин исключающий тип	Определение этот человек преуспевает в жизни, избегая проблем
flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Срок общественно полезного вида	Определение кто сталкивается с проблемами и пытается решить их общественно полезным способом
Срок физическая неполноценность	gif»> Определение реальная физическая слабость
Срок баловство, баловство	Определение условия, которые заставляют ребенка поверить, что другие обязаны удовлетворять его потребности
flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Срок пренебрежение	Определение состояние, при котором ребенок чувствует себя никчемным, злым и недоверчивым ко всем
Термин выводы, представления	Определение не детские переживания определяют его действия; это ___________, которое он черпает из своего опыта
flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Срок творческое я	Определение люди не просто пассивные реципиенты экологических или генетических влияний. скорее каждый человек волен воздействовать на эти влияния и комбинировать их по своему желанию.
Термин стратегии защиты	flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Определение они используются для защиты того небольшого самоуважения и иллюзий превосходства, которые может породить ошибочный образ жизни
Срок оправдания	Определение стратегия защиты, при которой невротики используют свои симптомы как оправдание своих недостатков.
flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Срок агрессия	Определение как стратегии защиты принимает три формы.
Срок амортизация	Определение — это склонность переоценивать собственные достижения и недооценивать достижения других.
Срок обвинение	Определение склонность обвинять других в своих недостатках и мстить им.
Срок самообвинение	flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Определение включает в себя самоистязание и чувство вины, конечной целью которых является причинение вреда другим людям.
Срок дистанцирование	Определение Стагия, используемая невротиками, которая включает создание барьеров между собой и своими жизненными проблемами.
flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Срок первенец	Определение в центре внимания до тех пор, пока не родится следующий ребенок, при котором он или она свергнуты. самая трудная позиция при рождении
Срок второй ребенок	gif»> Определение должен быть чрезвычайно амбициозным, потому что он или она постоянно пытается догнать и превзойти старшего брата или сестру. считался лучшим из порядков рождения
Срок младший ребенок	Определение наиболее склонны искать уникальную идентичность в семье, например, стать музыкантом в семье ученых или наоборот. Второе худшее положение после первенца
flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Срок только ребенок	Определение подобен первенцу, который никогда не свергается с престола, по крайней мере, подчиненным.
Срок первые воспоминания	Определение самые ранние воспоминания человека, которые составляют основу его мировоззрения, вымышленной конечной цели и образа жизни. Адлер считал, что по мере того, как меняется личность, меняются и они.
Термин анализ сновидений	Определение Адлер считал, что основной целью снов было создание эмоций, которые сновидцы могли бы использовать для поддержки своего ошибочного образа жизни. Затем сны анализируются, чтобы узнать об образе жизни сновидцев
flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Срок эффект братского рождения (FBO)	Определение Чем больше у ребенка мужского пола старших, биологически родственных братьев, тем выше вероятность того, что он будет гомосексуалистом.

Эннеаграмма Тип 1: Перфекционист

Тип эннеаграммы «Единицы» любит делать все правильно и в соответствии с высокими стандартами, придерживается правил и уделяет пристальное внимание деталям. Они также избегают ошибок. Другим они кажутся перфекционистами, ответственными и требовательными.

Единицы обычно приверженцы правил и деталей и расстраиваются, когда что-то не соответствует их очень высоким стандартам — на работе, в отношениях или в повседневной жизни.

Глубочайший страх: Люди боятся оказаться «плохими людьми», морально ущербными или иным образом считаться несовершенными. Они справляются с этим страхом, будучи жестко дисциплинированными и очень строгими к себе (а часто и к окружающим).

Основная мотивация: Люди стремятся быть хорошими и благородными и жить целеустремленно. Они ищут лучший и самый правильный способ делать что-то.

Ключевые черты личности 1

• Серьезный и прямой во время разговора
• Настроен на практичность и бережливость
• Трудолюбивый и усердный сотрудник
• Высокие внутренние стандарты
• Жесткость планов и решений
• Интенсивная способность к концентрации
• Природный талант к преподаванию и обучению

Насколько редки эннеаграммы 1?

• Исследование Truity, в котором приняли участие более 54 000 респондентов, показало, что представители первого типа составляют примерно 10% населения. В распределении Единиц нет гендерных различий; они составляют 10% женщин, а также 10% мужчин.

Эннеаграмма Тип 1 Подробно

Перфекционисты ответственные и серьезные прагматики. Они хотят найти цель в своей жизни, в частности способность улучшать благосостояние людей и делать вещи лучше для общего блага.

Для этого они используют все свои знания, чтобы найти решения, которые можно применить в реальном мире. Они глубоко ценят и интересуются этикой и часто тратят время на оценку и корректировку своего морального компаса по мере необходимости.

Часто у Единиц есть четкая жизненная миссия, намеченная в их уме, и они очень много работают за кулисами, чтобы воплотить это мощное видение в реальность — с сильным чувством долга и упорством. Спокойные и контролируемые, они будут выполнять свои слова и обязательства.

Перфекционисты готовы сделать все возможное, чтобы их работа была первоклассной и идеальной. Они очень гордятся тем, что составляют оптимизированные графики и планы для выполнения задач максимально эффективным образом — оптимизация — это выбор образа жизни.

В структуре Эннеаграммы Единицы принадлежат к «телесной» триаде, наряду с Восьмым и Девятым Типами. Эта триада фокусируется на основной эмоции гнева, с которой Единицы справляются, строя свою жизнь вокруг порядка и контроля.

Перфекционист считает, что если все будет организовано и под контролем, ему не придется беспокоиться о негативных эмоциональных переживаниях, таких как гнев и разочарование. Поскольку этот тип считает гнев «неправильным», они будут подавлять его, что в конечном итоге может привести к чувствам обиды, ненависти к себе и сожалениям.

Первоклассники часто растут в среде, где много хаоса и неопределенности. Из-за этого представители первого типа часто чувствуют себя ответственными за то, чтобы удержать все вместе. Пока они могут поддерживать порядок, Единый верит, что все будет «хорошо».

Из-за того, что Единицы считают, что они всегда правы, они могут быть чрезмерно критичны как к себе, так и к другим. Здоровые учатся принимать несовершенство и принимать себя и других такими, какие они есть, а не сосредотачиваться на том, какими они «должны» быть.

Эннеаграмма 1 Крылья

1w9: Эннеаграмма Тип Один Крыло Девять личностей обладают всеми основными характеристиками Типа Один, но также в некоторых отношениях напоминают Тип Девять. Эти Единицы, как правило, более спокойные, чем представители других Типов, и они обладают сильным чувством правильного и неправильного. Они более открыты для новых идей и перспектив, чем типичные Единицы. Они также могут казаться более тихими и замкнутыми, чем представители других типов. Как и Девятки, этот тип стремится к миру и избегает конфликтов. 1w9Их привлекает карьера в области психологии, социальной работы, журналистики и политики.

1w2: Эннеаграмма Типа Один Крыло Два личности обладают всеми основными характеристиками Типа Один, но также во многом напоминают Тип Два. Эти Единицы больше сосредоточены на средствах к существованию других людей, а защитники сосредоточены на удовлетворении потребностей людей. Они могут казаться чрезмерно контролирующими или критически настроенными по отношению к другим людям, пытаясь помочь им стать «лучшей версией» самих себя. Как и второй тип, этот тип хочет помочь и чувствовать, что его ценят. 1w2 привлекает карьера в медицине, юриспруденции, религии и социальной справедливости.

Основные ценности Эннеаграммы 1s

• Желание улучшить каждый аспект своей жизни. Они стремятся к тому, чтобы их действия соответствовали их ценностям и принципам, и очень много работают для достижения этой цели.
• Ответственность и должное усердие — столпы ценностей перфекциониста. Они стремятся к ответственности и ценят функциональность различных продуктов и систем.
• Честность является ключевым фактором в их жизненном выборе и выдерживает испытание временем. Преданность, справедливость и честность являются основными составляющими формирования приземленного характера перфекциониста.

Как распознать эннеаграмму 1

Чистая и организованная жизнь как внутри, так и снаружи — конечная цель перфекциониста. Стойкие и усердные, перфекционисты стремятся улучшить состояние мира с помощью намерения и разума. Они имеют четкое чувство долга и чувствуют себя обязанными служить обществу силой воли и настойчивостью.

Их способ общения обычно прямой, честный и преднамеренный. Имея мало терпения для светской беседы, они сдержанно берут на себя свои обязанности. Модные тенденции их мало волнуют — они предпочитают вкладывать средства в высококачественные вещи, которые выдержат испытание временем. И в отношениях у них схожее мировоззрение. Одни — верные, добросовестные партнеры, которые также предъявляют высокие требования к себе и своей второй половинке.

Благодаря своей проницательности они стремятся к карьере в армии, юриспруденции, криминалистике, финансах и научных кругах. Вы также можете найти Единиц, связанных с некоммерческими и общественными/общественными организациями, поскольку они стремятся изменить мир к лучшему.

На рабочем месте выполняют задания аккуратно и методично. Перфекционист может быть звездным сотрудником, который делает все возможное, чтобы выполнить всю работу на высоком уровне.

Здоровая и нездоровая эннеаграмма 1 с

Когда они здоровы , Люди видят множество ситуаций для улучшения и принимают динамический хаос жизни такой, какая она есть. У них сильно развито чувство справедливости и справедливости, и они готовы терпеть и понимать разнообразие человечества для дальнейшего прогресса во благо. Перфекционист достигает идеального баланса между работой и личной жизнью и знает, как расслабиться.

Когда они средние , Единицы организуют и разделяют все аспекты своей жизни, следуют строгим идеалам и, вероятно, увлечены различными социальными делами. Это проявляется в их профессиональных или личных занятиях и членстве в обществе. Часто жесткие трудоголики, перфекционисты могут подавлять эмоциональные потребности, чтобы добиться цели.

Когда они нездоровы , Единицы теряют связь с реальностью и сосредотачиваются на несущественных факторах. Это может привести к самоутверждающейся спирали предубеждений вплоть до одержимости и принуждения. Они могут дискредитировать мнение других и придираться к мелочам, чтобы держать под контролем свое искаженное представление о себе. В этом состоянии мало места для ошибки, и перфекционисты могут впадать в ярость и ярость, когда их принципы подвергаются нападкам.

Советы по росту для эннеатипа 1s

• Будьте добрее к себе. В экстремальных условиях или в условиях стресса представители Типа 1 могут быть настолько строги к себе, что могут сделать себя несчастными. Ослабление вашего внутреннего негативного критика — это то, о чем стоит подумать. Подумайте о том, как бы себя чувствовал близкий друг, если бы вы подвергли его такой же критике.
• Признайте, что не все там, где вы. Единицы могут быть отличными коллегами, учителями, партнерами и друзьями, но часто из-за их собственных высоких стандартов они могут казаться окружающим осуждающими, чрезмерно жесткими и похожими на гарпий! Очень важно научиться принимать людей такими, какие они есть, и делать паузу (или, по крайней мере, подвергать себя цензуре), прежде чем стать чрезмерно проповедническим или придирчивым.
• Будьте гибкими и открытыми для внешних перспектив. Привносить моральную ясность и твердые принципы в свою работу и жизнь — это здорово, и это дало силу многим представителям первого типа, которые возглавляли крупные социальные движения (таким как Махатма Ганди и Нельсон Мандела). Тем не менее, оставаться смиренным и твердым в том, чтобы жить этими истинами (а не просто проповедовать их), и понимать, что люди могут предлагать другие взгляды, имеет решающее значение для поддержания баланса.
• Установите здоровый баланс между работой и личной жизнью. Единицы, как правило, ведут себя как трудоголики с необычайной сосредоточенностью, что может привести к большому успеху в карьере, о чем свидетельствуют многочисленные представители Типа Единиц, достигшие высот в своих областях (от Мишель Обамы до капитана «Салли» Салленбергера и Тины Фей). . Но помнить о необходимости сбалансировать все эти поздние ночи в офисе с временем для отношений, семьи, здоровья и вашего собственного общего самочувствия является ключевым.
• Расслабься! Это может показаться «легче сказать, чем сделать», но путь Единого к росту лежит в том, чтобы научиться не относиться ко всему в жизни так серьезно. Ищите глупости в себе и в окружающем мире и находите время, чтобы расслабиться и присутствовать.

Знаменитая эннеаграмма типа 1

• Марта Стюарт
• Рут Бадер Гинзбург
• Мишель Обама
• Нельсон Мандела
• Тина Фей
• Махатма Ганди
• Капитан «Салли» Салленбергер
• Стив Джобс
• Маргарет Тэтчер
• Элеонора Рузвельт
• Хиллари Клинтон
• Мерил Стрип
• Элизабет Уоррен
• Кейт Миддлтон
• Брене Браун
• Джейн Фонда
• Эмма Уотсон
• «Мэри Поппинс» ( Мэри Поппинс )
• «Гермиона Грейнджер» ( Гарри Поттер )
• «Нед Старк» ( Игры престолов )
• «Стив Роджерс» ( Капитан Америка )

Тип 1 в отношениях

Содержание Enneagram Relationship было разработано совместно с семейным терапевтом, ставшим тренером по отношениям Кристой Хардин (Массачусетс).

Эннеаграмма Единицы в отношениях могут принести баланс добра, продуктивности и веселья, о котором большинство из нас может только мечтать. Однако Единицы также склонны сосредотачиваться на том, чтобы замечать ошибки в себе и своих партнерах.

Из-за этого, когда разочарование достигает высокого уровня в романтических отношениях, Единицы внутренне указывают на ошибки своих партнеров, используя логику, но обычно ничего не говорят об этой критике. Это напряжение может длиться долго, поскольку они склонны подавлять свой гнев, а иногда даже не осознают этого. Это подавление проистекает из веры в то, что они «плохие», когда испытывают гнев, вместо осознания того, что конфликт является частью жизни.

Когда они, наконец, набираются смелости, чтобы выразить разочарование партнеру или супругу, супруг часто уже каким-то образом «почувствовал» гнев и чувствителен к критике Единого. Это может усилить поляризацию пары, поскольку вполне логичная Единица отказывается мягко встречать партнера. Вместо этого они настаивают на собственном жестком позиционировании и еще больше убеждаются в своей правоте.

В этот момент Единицы могут выражать враждебность, так как они считают свои действия правильными и будут пытаться принудить их к согласию. По этой причине для Единиц важно практиковать внутреннюю работу по передаче своего контроля и стремления к совершенству высшей силе. Точно так же, чтобы убедиться, что они заботятся о себе с помощью осознанности, медитации, регулярного массажа или тренировок.

Когда Здоровые осознают, что дар правоты, справедливости и добра, который они приносят в мир, является источником их привлекательности, и что они не несут ответственности за конечный результат каждой ситуации (включая отпущение на волю высшей силы, если они склонны к духовности), они могут расслабиться в отношениях. Это позволяет им лучше заботиться о своих отношениях и даже приносить извинения по мере необходимости, что не всегда естественно для Единицы.

Если вы любите One , помните, что даже когда они здоровы, они все равно любят улучшать вещи! Их самая большая потребность в отношениях — найти время, чтобы сделать мир лучше в команде, а затем расслабиться. Это не только их желание, это их дар.

Вы тоже будете на пути к совершенствованию, если решите стать партнером Избранного. Иногда даже бессознательно вы их выбирали, потому что знали, что они будут держать вас на прямом и узком пути! Единицы находятся в триаде гнева Эннеаграммы. Они склонны к гневу и резкому критическому голосу, который может быть направлен как внутрь, так и наружу. Почему они не лучше? Почему я не лучше? Часто они сами себе худший критик. Зная это о них, вы должны поощрять заботу о себе и стараться помнить, что, когда ваш Единственный пытается изменить вас, это потому, что он запрограммирован видеть проблемы. Тогда работайте над своими вещами. Однако не беритесь за это, если это не ваше дело. Кроме того, направьте их к развлечениям в качестве награды после средних и больших сегментов тяжелой работы в отношениях!

Если вы с Избранным, напомните им, что у вас могут быть другие дары, чем у них. Дайте им понять, что вы никогда не откажетесь от самосовершенствования, но не хотите, чтобы они осуждали или критиковали вас. Помогите им более позитивно относиться к фреймингу и осознайте, что сам их дар видеть ошибки может быть как положительным, так и иметь негативное влияние на вас. Для Единиц поиск этого баланса может стать проблемой на всю жизнь, над которой они должны работать во всех своих отношениях.

Совместимость типа 1 по партнеру типа

• Единицы с Единицей: Склонны к организованности и совершенству. Нажмите здесь, чтобы найти руководство по составлению пар для пар типа 1 и типа 1 для этого матча.
• Тип Единицы с Типом Два: склонны быть справедливыми и заботливыми. Нажмите здесь, чтобы найти руководство по подбору пары для пар типа 1 и типа 2 для этого матча.
• Единицы с Третьим Типом: склонны быть ответственными и напористыми. Нажмите здесь, чтобы найти руководство по составлению пар для пар типа 1 и типа 3 для этого матча.
Тип
• Единицы с Четвёртым Типом: склонны к организованности и творчеству. Нажмите здесь, чтобы найти руководство по подбору пары для пар типа 1 и типа 4 для этого матча.

Интересные факты о здоровом образе жизни

Здоровый образ жизни – это не просто модное течение. Правильное отношение к собственному здоровью помогает человеку быть более успешным во всех сферах жизни, эффективнее решать задачи и спокойно справляться с любыми сложностями. Предлагаю вашему вниманию несколько интересных фактов, которые стоит знать независимо от того, ведете вы здоровый образ жизни уже сейчас или только собираетесь начать.

1. Самым здоровым местом нашей планеты считается японский остров Окинава. На нем официально зарегистрировано более 450 долгожителей, каждому из которых уже более 100 лет.
2. Курильщики считают, что сигареты помогают им бороться со стрессом. В действительности же они просто нервничают из-за мелочей, на которые некурящие и внимания не обратили бы.
   3. Продолжительный просмотр телевизора утомляет не меньше, чем сложная или рутинная работа, и даже может привести к синдрому хронической усталости.
3. Засыпать в обнимку полезно. Это позволяет лучше расслабить мышцы и освободить мысли от стресса, значительно повышая качество сна.
4. Многочисленными исследованиями подтверждено, что шоколад не только улучшает настроение, но и повышает математические способности.
5. Затворнический образ жизни снижает иммунитет. А вот постоянный контакт с друзьями, близкими и любимыми людьми может усилить иммунную систему организма на 60%.
6. Посыпав свежую рану сахаром, можно снизить боль и ускорить заживление. Но проделывать такое можно только с небольшими порезами.
7. Скучать по дорогому человеку – вредно. Тревога и неудовлетворенность от разлуки ухудшают качество сна, сильно сказываясь на здоровье.
8. Вишневый сок способствует апоптозу (самоуничтожению) новообразовавшихся клеток рака.
9. Сладкие напитки при постоянном употреблении способны нанести большой вред зубам.
10. Внешне спокойные люди, никогда не жалующиеся на жизнь, чаще страдают от продолжительных стрессов и скрытых тревог.
    13. Создано искусственное сердце, которое справляется со своей работой совершенно бесшумно (у человека даже пульс отсутствует).
    14. Привычка хрустеть костяшками не наносит вреда суставам. Звук издают пузырьки воздуха, возникающие в синовиальной жидкости, когда разъединяются «притертые» хрящевые пластинки.
11. Стресс называют «тихим убийцей». Он способен сильно навредить сердечно-сосудистой системе, спровоцировать болевой дискомфорт в груди, привести к гипертонии и ранней смерти.
12. Наличие кота в квартире снижает вероятность заболеваний сердца на 40%, а риск внезапных приступов и ударов – на 30%.
    но излишняя привязанность к кошкам может вызывать изменения психики, способные привести к самоубийству.
13. В одном зоопарке у тигрицы погиб весь выводок тигрят. Из-за стресса у неё сильно ухудшилось здоровье, и тогда ей подсунули поросят, наряженных в специально сшитые тигриные костюмчики. Она сразу же приняла их и начала поправляться.
    19. Если продолжительное время спать менее 4 или больше 10 часов в сутки, повышается риск ранней смерти. Самое «здоровое» количество сна – 7-8 часов.
    20. Разрыв отношений – сильный стресс, вызывающий ощущения, похожие на ломку наркозависимых.
14. Утренние поцелуи повышают стрессоустойчивость на весь день.

Валеолог П.П.Высоцкая

доклад по обж . 5 класс . тема : здоровый образ жизни. около 1 страницы спасибо за помощь!

котоДашка котоДашка

• 22.05.2013

• Другие предметы
• 5 — 9 классы

ответ дан

deer12 deer12

Что такое здоровый образ жизни? 
Здоровый образ жизни-это жизнь без вредных привычек,соблюдение личной гигиены.Главная проблема современности — это отсутсвие у людей здорового образа жизни. Вокруг тьма курильщиков,наркоманов,алкоголиков.Эти люди вредят не только себе и своему организму,но и окружающим людям.
Из-за несоблюдения элементарной личной гигиены мы можем подцепить какую -нибудь болезнь
Занятие спортом — это тоже здоровый образ жизни. В здоровом теле-здоровый дух.

Я считаю, что выбрав здоровый образ жизни,мы выбираем здоровое тело,здоровый дух. 

Ну и от себя что нибудь добавь) 

Новые вопросы в Другие предметы

Это не школьное задание, но надеюсь что мне кто-то поможет в данном вопросе Лучший ход в алгебраической шахматной нотации.

3 Rewrite the sentences in the Present Simple passive. Begin with the underlined words. 1 They clean the café every evening. The café is cleaned every … evening. 2 They sell these T-shirts in online shops. 3 We celebrate St Andrew’s Day in Scotland. 4 They make very good cars in Germany. 5 They write a lot of emails every day. 6 He feeds the animals early in the morning. Помогите пожалуйста

Яка тарілка наповниться молоком перша?​

1290 мл воды.Сколько это литров и сколько стаканов воды?

ПОСТАВЬТЕ ЗАПЯТЫЕ ПОЖАЛУЙСТА СРОЧНО ДАМ 60 БАЛЛОВ! А может хватит все время варится в своих мыслях? Хватит без конечно страдать? Может пора наконец то … разобраться в своих мыслях, чувствах и наконец переосмыслить жизнь? Понять, что я конкретно делаю не так? Хватит вечно строить из себя жертву обстоятельств. Хватит винить других в том что мне плохо. Со мной толком даже не о чем поговорить. Я стала настолько замкнутой и закомплексованной, что боюсь лишний раз слово сказать. В этом тоже виноваты другие? Нет. Как раз таки всему виной я сама. Я сама себя загнала в угол и теперь не знаю что делать. Пора понять, что кроме тебя самого, тебе никто не поможет. Нужно научиться решать свои проблемы самостоятельно. Я перестала выражать эмоции. Я просто разучились и перестала понимать как это делать. Я начала делать больно своим близким. Почему я делаю больно людям, которые мне дороги? Аж тошно от себя. Я больше не хочу ранить близких. Я хочу избавиться от своих комплексов и полюбить себя. Я не такой уж и скучный человек. Со мной есть о чем поговорить. Хватит накручивать себя. Хватит жалеть себя, от этого лучше не станет. Проблемы нужно решать а не варится в них, раздувать всё новые и новые что бы в конечном утонуть во всём этом дерме. Зачем и ради чего всё это? Пора наконец начать жить а не просто существовать и варится в бесконечных мыслях!​

Предыдущий

Следующий

Отчет о здоровом образе жизни за 2022 г.

Отчет о здоровом образе жизни за 2022 г.

Нет Отрицание COVID-19 коренным образом изменило то, как мы думаем и действуем в отношении своего здоровья и благополучия

Но, возможно, не так ясно, в какой степени эти изменения можно считать положительными или отрицательными…

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Вот почему мы опросили тысячи австралийцев, чтобы понять все тонкости их здоровых привычек

Мы вытащили данные и экспертную информацию, включая покупку, тенденции поиска и данных со всей Woolworths Group и других организаций.

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

ЧТО СДЕЛАЛ МЫ НАШЛИ?

Мы нашли страна, которая добилась больших успехов в улучшении своего здоровья, но также страна, в которой есть много возможностей для улучшения

Выберите миссию ниже и узнайте, где австралийцы достигают своих целей, и что нам еще предстоит сделать

хорошо питайтесь

питайтесь на здоровье

Узнайте, как изменились пищевые привычки австралийцев во время пандемии и как наши корзины для покупок противоречат Австралийским диетическим рекомендациям.

Узнать сейчас

Двигайтесь хорошо

Больше двигайтесь, чтобы жить хорошо

Во время пандемии многие из нас изменили способ передвижения. Узнайте, что это сдвиг означает для здоровья обычных австралийцев и то, как мы все можем двигаться.

Узнать сейчас

чувствовать себя хорошо

Душа и тело вместе

Несмотря на сложные события последних двух лет, положительные результаты психологического благополучия. Узнайте, как некоторые австралийцы превратили лимоны в лимонад.

Узнать сейчас

ОТЧЕТ О ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ 2022

Импульс А проверьте здоровье нашей нации через 2 года после начала пандемии

Узнайте, как австралийцы едят, двигаются и чувство, когда мы копаемся в данных, чтобы понять, что хорошо, а что не очень хорошо в отношении здоровья Австралии привычки.
Кроме того, вы можете получить совет от экспертов, который поможет превратить идеи в действия.

Скачать отчет

Социальные данные раскрывают информацию о здоровье и благополучии потребителей

от Infegy Research Team , 24 сентября 2019 г.

Здоровье и хорошее самочувствие — это индустрия с оборотом в 4,2 триллиона долларов.

Это означает, что ваше здоровье — это не просто цель образа жизни. Это экономика.

Благодаря доступу к совершенно новому ассортименту продуктов питания, пищевых добавок, нишевых вариантов упражнений, практики внимательности и психического здоровья, здоровье и хорошее самочувствие влияют на все сферы нашей жизни, от повседневных дел до новых впечатлений.

 

Эта эволюция переводится в доллары. Вот сколько потребители потратили за один год:

• 702 миллиарда долларов на здоровое питание, питание и снижение веса
• 595 миллиардов долларов на фитнес и внимательность
• 639 миллиардов долларов на оздоровительный туризм

 

Денежный дождь идет сюда! Это означает, что бренды и компании не могут позволить себе оставить без внимания потребителей товаров для здоровья и хорошего самочувствия. Итак, какие потребительские тенденции в области здоровья и хорошего самочувствия вам нужно знать?

 

В нашем последнем социальном отчете о потребительских тенденциях в области здоровья и хорошего самочувствия представлены специально созданные сегментов аудитории в секторе здоровья и хорошего самочувствия. Он включает в себя эксклюзивный анализ того, кто они, чего они хотят, как они себя чувствуют и каковы их покупательские привычки.

Давайте углубимся в важные выводы из отчета:

 

Кто потребители здорового образа жизни?

Мы пришли к 4 ключевым сегментам аудитории на основе нашего исследования рынка.

 

Если вы не читали отчет, вот они:

• Те, кто регулярно сидит на диете
• Фанатики фитнеса
• Гуру Whole Wellness Body
• Потребители органических продуктов

 

 

Эти аудитории были созданы путем изучения множества онлайн-разговоров, созданных потребителями, и анализа конкретных тем, обсуждаемых этой аудиторией. Например, потребительский сегмент Whole Body Guru был создан путем анализа миллионов и миллионов людей, говорящих о медитации и уходе за собой. Персонаж Casual Dieter был создан с помощью людей, которые говорили о подсчете калорий или о конкретных планах диеты.

 

В целом при создании этих настраиваемых сегментов аудитории были проанализированы десятки миллионов разговоров с потребителями.

 

Мы использовали этих четырех персонажей, чтобы составить наш отчет и проанализировать, кто они и почему они такие, какие они есть. Вы увидите их на нескольких ключевых диаграммах и графиках, чтобы показать, как они распределяются по поколениям, демографическим и поведенческим признакам.

 

Наш анализ не только содержит исследования этих групп, но и помогает выделить типы потребителей, которые охватывают категории здоровья и хорошего самочувствия.

 

Зрители практикуют разные здоровые привычки

К какому поколению принадлежат люди, регулярно сидящие на диете или фанатики фитнеса?

 

Какова гендерно-демографическая разбивка для различных видов здорового образа жизни?

 

Важно понимать, как каждая личность делится на поколения, чтобы увидеть, как определенные привычки здорового образа жизни практикуются в разных возрастных группах.

 

Поколение Z с большей вероятностью, чем все остальные группы, относится к людям, сидящим на диете небрежно, в то время как представители поколения бэби-бумеров чаще всего практикуют оздоровление всего тела.

 

 

Еще одна область в отчете посвящена конкретным диетическим тенденциям и причудам , таким как палео , веган и кето .

 

С помощью идентифицирующих факторов, найденных в онлайн-профилях отдельных пользователей, мы проанализировали гендерную разбивку для каждой из этих диет.

 

🚨**ВНИМАНИЕ! Мы разрушим ваши предположения**

 

 

Возможно, вы удивитесь, узнав, что палео (часто продаваемый как диета «пещерного человека») чаще всего обсуждается женщинами. Не менее удивительно и то, что наибольшая доля мужского голоса сосредоточена вокруг веганской диеты , хотя вам все время говорили, что «мужчины — мясоеды». Все это оказывается беспочвенным стереотипом. Смерть «хищным», «мужским» блюдам!

 

Для брендов и компаний, заинтересованных в этих тенденциях в области здоровья и хорошего самочувствия, важно не основывать свои маркетинговые стратегии, разработку продуктов или брендинг на предположения . Данные имеют решающее значение на каждом этапе.

 

Еще один взгляд на анализ аудитории, представленный в отчете. Это показывает, как каждый из сегментов нашей аудитории обсуждает прием пробиотических добавок — еще одну горячую тенденцию в области здоровья и хорошего самочувствия.

 

Здесь он показывает явный рост пробиотиков в сегменте Whole Body Gurus, выделяя этих потребителей как «биохакеров», которые думают, что они действительно могут взломать свое здоровье, используя правильные добавки.

 

Роскошные бренды, такие как LuLuLemon и Peloton, выигрывают у потребителей

Известные бренды растут, как лесной пожар, в результате нового пробуждения здоровья, демонстрируемого потребителями.

 

Теперь, когда у людей есть беспрецедентный доступ к такому большому количеству вариантов ведения здорового образа жизни, а также столько социального и онлайн-влияния, которое каждый день показывает им новые возможности, интересно посмотреть, какие компании могут прорваться и как.

 

Возьмем рынок спортивной одежды для отдыха, где такие бренды, как LuluLemon, переосмысливают спортивную одежду. Они позиционируют свой бренд как спортивную одежду, которую вы должны носить, даже когда не тренируетесь. Итак, я могу представить свои лулу, съедая кусок пиццы! (жевание сжигает калории, верно?).

 

LuluLemon завоевала целевой рынок потребителей, увлеченных другими тенденциями здорового образа жизни. В отчете вы увидите, как они завоевали доверие и лояльность со стороны разных типов здоровых потребителей.

 

На приведенной ниже диаграмме мы проанализировали, что движет покупателями LuluLemon и что побуждает их привлекать внимание к бренду:

 

 

5 продвижение , намерение и качество по высокой ставке, а затем подкатегории этих тем, такие как скидки (которые подпадают под продвижение) или покупка (что является показателем намерения). Вдобавок к этому проводится анализ настроений, согласно которому, например, 67% тех, кто выразил намерение совершить покупку, положительно отзываются о своем опыте.

 

Еще одним быстрорастущим брендом является Peloton, который впервые выпустил роскошный домашний велотренажер со всеми прибамбасами.

 

В нашем отчете мы использовали фирменную «Систему показателей бренда», чтобы сравнить Peloton с другими крупными брендами в категории упражнений, чтобы показать, что потребители думают и думают о своем опыте.

 

 

Peloton выиграл несколько показателей, таких как качество опыта , комфорт и комфорт .

 

Заключение

Социальный отчет о здоровом образе жизни полон интересных и неожиданных выводов, подобных приведенным здесь.

 

Глядя на потребительские тенденции и характеры, основанные на данных, вы можете приоткрыть завесу и по-настоящему узнать и понять, кто эти люди, а также чего они хотят, в чем нуждаются и ожидают от брендов, которые покупают.

 

Очевидно, бренд, связанный со здоровьем, должен обратить на это внимание. Но помните, что по мере того, как здоровье и хорошее самочувствие становятся главным приоритетом для все большего числа потребителей, это повлияет на то, как они делают выбор в отношении потребления во многих категориях.

 

Человек, ориентированный на осознанность, может ограничить использование технологий или отказаться от социальных сетей. Кто-то, кто прошел путь от случайных людей, сидящих на диете , до фанатиков фитнеса , может перейти от случайного употребления безалкогольных напитков к полному отказу от газированных напитков. Возможно, их новый джем — это сельтерская вода.

 

Для брендов и предприятий, заинтересованных в тенденциях в области здоровья и хорошего самочувствия, важно не основывать свои маркетинговые стратегии, разработку продуктов или брендинг на предположения . Данные важны на каждом этапе.