46. Понятие об обмене веществ (метаболизме). Понятие об энергетическом и пластическом обмене.

Обмен веществ (метаболизм) определяется как характерный признак жизни. В результате обмена веществ непрерывно образуются, обновляются и разрушаются клеточные структуры, синтезируются и разрушаются различные химические соединения. В организме динамически уравновешены процессы анаболизма (ассимиляции) – биосинтеза органических веществ, компонентов клеток и тканей, и катаболизма (диссимиляции) – расщепления сложных молекул компонентов клеток.

Преобладание анаболических процессов обеспечивает рост, накопление массы тела, преобладание же катаболических процессов ведет к частичному разрушению тканевых структур, уменьшению массы тела. При этом происходит превращение энергии, переход потенциальной энергии химических соединений, освобождаемой при их расщеплении, в кинетическую, в основном тепловую и механическую, частично в электрическую энергию.

Для возмещения энергозатрат организма, сохранения массы тела и удовлетворения потребностей роста необходимо поступление из внешней среды белков, липидов, углеводов, витаминов, минеральных солей и воды. Их количество, свойства и соотношение должны соответствовать состоянию организма и условиям его существования. Это достигается путем питания. Необходимо также, чтобы организм очищался от конечных продуктов распада, которые образуются при расщеплении различных веществ. Это достигается работой органов выделения.

Все реакции синтеза идут с поглощением энергии. В многообразии реакций обмена, происходящих в клетке, различают пластический и энергетический обмен.

Пластический обмен (анаболизм, или конструктивный обмен) — совокупность всех процессов синтеза сложных органических веществ. Эти вещества идут на построение органалия клетки, на создание новых клеток при делении. Пластический обмен всегда сопровождается поглощением энергии.

Энергетический обмен (катаболизм) — совокупность реакций расщепления (переход веществ, энергетически более богатых, в вещества, бедные энергией). Энергия освобождается в реакциях разложения, когда сложные вещества распадаются на более простые, высокомолекулярные — на низкомолекулярные.

Освободившаяся энергия используется затем в ходе пластического обмена. Для реакций обмена характерна высокая организованность и упорядоченность. Каждая из них осуществляется с помощью специального фермента в определенном органе клетки. Ферменты в большинстве случаев располагаются мономолекулярными слоями на мембранах, выстилая их в том порядке, в котором они работают. Пространственная упорядоченность ферментов обеспечивает необходимую последовательность реакций.

Энергетический обмен – это совокупность химических реакций постепенного распада органических соединений, сопровождающихся высвобождением энергии, часть которой расходуется на синтез АТФ. Процессы расщепления органических соединений у аэробных организмов происходят в три этапа, каждый из которых сопровождается несколькими ферментативными реакциями.

Первый этап – подготовительный. В желудочно-кишечном тракте многоклеточных организмов он осуществляется пищеварительными ферментами. У одноклеточных – ферментами лизосом. На первом этапе происходит расщепление белков до аминокислот, жиров до глицерина и жирных кислот, полисахаридов до моносахаридов, нуклеиновых кислот до нуклеотидов. Этот процесс называется пищеварением.

Второй этап – бескислородный (гликолиз). Его биологический смысл заключается в начале постепенного расщепления и окисления глюкозы с накоплением энергии в виде 2 молекул АТФ. Гликолиз происходит в цитоплазме клеток. Он состоит из нескольких последовательных реакций превращения молекулы глюкозы в две молекулы пировиноградной кислоты (пирувата) и две молекулы АТФ, в виде которой запасается часть энергии, выделившейся при гликолизе: С6Н12O6 + 2АДФ + 2Ф → 2С3Н4O3 + 2АТФ. Остальная энергия рассеивается в виде тепла.

В клетках дрожжей и растений (при недостатке кислорода) пируват распадается на этиловый спирт и углекислый газ. Этот процесс называется спиртовым брожением.

Энергии, накопленной при гликолизе, слишком мало для организмов, использующих кислород для своего дыхания. Вот почему в мышцах животных, в том числе и у человека, при больших нагрузках и нехватке кислорода образуется молочная кислота (С3Н6O3), которая накапливается в виде лактата. Появляется боль в мышцах. У нетренированных людей это происходит быстрее, чем у людей тренированных.

Роль пота в обмене веществ

Обмен веществ. Понятие.

Обмен веществ (метаболизм) – это набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Благодаря этим химическим реакциям питательные вещества, попадающие в наш организм, превращаются в составные части клеток организма, а продукты распада выводятся из него.

Поддержание концентраций растворённых веществ – важное условие жизни. Для правильного протекания реакций метаболизма необходимо, чтобы концентрации растворённых в организме веществ сохранялись постоянными в довольно узких пределах.

Значительные отклонения от нормального состава обычно несовместимы с жизнью. Перед живым организмом стоит задача поддержать надлежащие концентрации растворённых веществ в жидкостях тела, несмотря на то, что потребление этих веществ с пищей может значительно изменяться.

Одним из средств поддержания постоянной концентрации является осмос.

Осмос.

Осмос – это процесс односторонней диффузии через полупроницаемую мембрану молекул растворителя в сторону бо?льшей концентрации растворённого вещества (меньшей концентрации растворителя).

В нашем случае полупроницаемая мембрана – это стенка клетки. Клетка заполнена внутриклеточной жидкостью. Сами клетки окружены межклеточной жидкостью. Если концентрации какого-либо вещества внутри клетки и вне её окажутся не одинаковыми, то возникнет ток жидкости (растворителя), стремящийся выровнять концентрации. Этот ток жидкости будет оказывать на стенку клетки давление. Это давление называется осмотическим. Причина возникновения осмотического давления – разница концентраций жидкостей, находящихся по разные стороны стенки клетки.

Изотонический, гипотонический и гипертонический растворы.

Растворы, входящие в состав нашего организма, которые отличаются друг от друга осмотическим давлением, можно разделить на следующие:

1. Изотонические растворы – это растворы с одинаковым осмотическим давлением. Клетка наполнена внутриклеточной жидкостью. Вокруг клетки находится межклеточная жидкость. Если осмотические давления этих жидкостей одинаковы, то такие растворы называют изотоническими. В нормально функционирующих животных клетках внутриклеточное содержимое обычно изотонично внеклеточной жидкости.

2. Гипертонические растворы – это растворы, осмотическое давление которых выше осмотического давления клетках и тканях.

3. Гипотонические растворы – это растворы, осмотическое давление которых ниже, чем осмотическое давление в клетках.

Если растворы межклеточной и внутриклеточной жидкостей имеют разное осмотическое давление, то возникнет осмос – процесс, призванный выровнять концентрации.

В случае если межклеточная жидкость гипертонична по отношению к внутриклеточной, то возникнет ток жидкости изнутри клетки вовне. Клетка будет терять жидкость, «съёживаться». При этом концентрация растворённых в ней веществ будет расти.

И наоборот, если межклеточная жидкость гипотонична по отношению к внутриклеточной, то возникнет ток жидкости, направленный вовнутрь клетки. Клетка будет «насасываться» жидкостью, увеличиваться в своём объёме. При этом концентрация растворённых в ней веществ будет уменьшаться.

Пот – это гипотонический раствор.

Наш пот – это гипотонический раствор. Гипотонический по отношении к внутриклеточной и межклеточной жидкостям, крови, лимфе и т.д.

В результате потоотделения наш организм теряет воду. Кровь теряет воду. Она становится густой. Концентрация растворённых в ней веществ повышается. Она превращается в гипертонический раствор. Гипертонический по отношению к межклеточной и внутриклеточной жидкостям. Сразу вслед за этим возникает осмос. Растворённые в межклеточной жидкости вещества дифундируют в кровь. Вещества внутриклеточной жидкости дифундируют во внеклеточную жидкость, а затем снова в кровь. Клетка «съёживается» и концентрация растворённых в ней веществ увеличивается.

Кто всем этим руководит?

Всеми этими процессами руководит мозг. Он получает от терморецепторов сигнал о том, что температура тела поднимается. Если мозг считает, что это увеличение чрезмерно, то он отдаст команду железам внутренней секреции и те увеличат объём потоотделения. В результате испарения пота температура тела снизится.

Дальше рассмотрим ситуацию, если осморецепторы сообщат о потере жидкости и о повышении внутриклеточной концентрации солей. Теперь мозг через  нервную систему подскажет нам, что неплохо было бы её пополнить. Возникнет жажда. После её удовлетворения водный баланс и осмотическое давление в клетках восстановятся. Всё придёт в норму.

Похожая схема может быть реализована и по другим причинам. Например, из организма необходимо вывести какие-нибудь вредные для него вещества. Эти вещества могли попасть в него с пищей. А могли появиться в качестве отхода собственного обмена веществ. И теперь их надо удалить из клеток.

Опять будут запущены процессы регулирования, похожие на те, что были описаны выше. Могут измениться участники процесса. Будут задействованы другие рецепторы, другие отделы мозга, другие железы внутренней секреции. Но результат должен быть тот же – должны быть сохранены условия для правильного протекания обменных процессов.

А что, если всем этим никто не руководит?

И такое тоже случается.

В случае нарушений в деятельности  нервной системы, эндокринной системы или локальных поражений коры головного мозга (например, гипоталамуса), наш организм перестаёт действовать так слаженно, как это необходимо. Система регуляции даёт сбой.

В этом случае процессы обмена веществ не смогут протекать должным образом. Человек будет страдать какой-нибудь из болезней нарушения обмена.

Что такое метаболизм? — Основная концепция и метаболические пути

Что такое метаболизм?

Метаболизм определяется как общее количество биохимических реакций, участвующих в поддержании условий жизни клеток в организме. Все живые организмы нуждаются в энергии для различных важнейших процессов и для производства новых органических веществ.

Весь процесс питания состоит из двух основных частей — приема пищи и использования пищи для получения энергии. В каждом живом организме, будь то простая прокариотическая бактериальная клетка или эукариотическая клетка, процесс питания одинаков. Концепция метаболических реакций концентрируется на использовании пищи для получения энергии. Проглоченная пища должна быть использована для оборота. Питание является ключевым, а извлечение энергии является целью метаболизма. Динамическое состояние составляющих тела и концепция метаболизм подробно обсуждаются ниже.

Концепция метаболизма

Как клетка извлекает энергию и как она синтезирует строительные блоки своих макромолекул?

А вот и понятие метаболизма. Метаболизм – это совокупность всех химических реакций, происходящих в клетках живых организмов. Это включает в себя как разрушение, так и создание биомолекул. Катаболизм и анаболизм — два типа метаболизма. Катаболизм (разрыв связей) включает в себя разрушение биомолекул, в то время как анаболизм (создание связей) представляет собой создание новых соединений, необходимых клеткам.

Пища, которую мы едим, оказывается бесполезной до тех пор, пока в ней не произойдут метаболические изменения. Во время метаболизма биомолекул , присутствующих в пище, используются для извлечения энергии из клетки. Кроме того, происходит преобразование и образование биомолекул. Другими словами, превращение одного соединения приводит к образованию другой молекулы. Например, белки, которые мы получаем из пищи, метаболизируются в аминокислоты, которые позже используются для синтеза другого белка, необходимого клетке.

Все метаболические изменения происходят в виде множественных реакций и следуют определенному пути, называемому метаболическим путем. Метаболический путь включает ряд реакций. Поток метаболита, скорость и направление, с которым происходит метаболизм, называются динамическим состоянием составляющих организма. Все метаболические реакции катализируются набором белковых соединений, называемых ферментами.

Таким образом, метаболизм представляет собой реакцию, катализируемую ферментами, которая обеспечивает биомолекулы, необходимые клеткам для роста, поддержания и восстановления и т. д. Обобщим цели метаболических путей в следующих трех пунктах:

• Для извлечения энергии из пищи для клеточной активности.
• Для превращения пищи в строительные блоки для синтеза биомолекул, таких как углеводы, белки, липиды и нуклеиновые кислоты.
• Для устранения отходов и токсичных продуктов.

Чтобы узнать больше о метаболизме, его типах и метаболических путях, посетите BYJU’S.

Основа жизни и живого состояния

Содержание

• Введение
• Метаболическая основа жизни
• Метаболизм и состояние жизни

Введение

Метаболизм – это совокупность химических реакций, протекающих в клетках живых организмов. Все происходящие метаболические изменения находятся в множественных реакциях и следуют определенному пути, называемому метаболическим путем. Этот метаболический путь включает ряд реакций, включающих как разрушение, так и образование биомолекул. Другими словами, в результате метаболизма образуются либо сложные соединения из простых молекул, либо простые микромолекулы из сложных молекул.

Давайте пройдемся по метаболическим путям и посмотрим, как это помогает в живом состоянии организмов в деталях.

Метаболическая основа жизни

Метаболические пути включают извлечение энергии путем разрушения молекул и использования этой энергии для синтеза строительных блоков. Процесс метаболизма протекает в две фазы, а именно анаболизм и катаболизм.

Метаболический путь, при котором сложная молекула образуется из простых молекул, называется анаболическим путем. Поскольку он включает синтез метаболитов, он также известен как путь биосинтеза.

Например, аминокислоты становятся белками. Катаболический путь — это еще один метаболический путь, при котором более сложная структура расщепляется на простые молекулы.

Гликолиз является примером катаболического пути, при котором более сложная молекула 6-C глюкозы восстанавливается до 3-C пировиноградной кислоты.

Анаболизм происходит за счет энергии, т. е. анаболические пути требуют ввода энергии и потребляют энергию. Катаболизм высвобождает энергию. Энергия высвобождается, когда глюкоза превращается в молочную кислоту. В живых организмах освобожденные энергетические пакеты сохраняются и сохраняются для последующего использования. Живые системы используют эту накопленную энергию для создания новых связей (анаболизм), механической работы и других целей в форме аденозинтрифосфата (АТФ).

Метаболизм и состояние жизни

Как мы все знаем, все живые организмы используют и выделяют энергию. Но как они остаются в живом состоянии? Какова роль метаболизма в этом?

Как известно, каждый живой организм, будь то прокариоты или эукариотические грибы, состоит из тысяч биомолекул/метаболитов. Но пропорция меняется.

Внутри организма концентрация одной биомолекулы может быть больше или меньше концентрации другой биомолекулы. И это неравновесное состояние метаболитов удерживает их в устойчивом состоянии. Как говорится, «системы, находящиеся в равновесии, не могут совершать работу». Живая система никогда не может находиться в равновесии, поскольку в ней постоянно происходит обмен веществ; энергия высвобождается и используется непрерывно. Метаболизм помогает поддерживать неравновесное стационарное состояние в организмах и, таким образом, они находятся в живом состоянии. Можно сделать вывод, что для того, чтобы находиться в живом состоянии, важно находиться в неравновесном состоянии.

Оставайтесь на связи с BYJU’S, чтобы узнать больше о метаболизме.

Часто задаваемые вопросы – Часто задаваемые вопросы

Что такое метаболизм?

Метаболизм — это термин, который используется для описания всех химических реакций, участвующих в поддержании жизненного состояния клеток и организма. Метаболизм можно условно разделить на две категории:

а) Катаболизм – расщепление молекул для получения энергии
б) Анаболизм – синтез всех соединений, необходимых клеткам

Что такое метаболические отходы?

Метаболические отходы — это остаточный продукт как катаболизма, так и анаболизма.

Слишком худые ноги. Как накачать?

24 июля 2008, 23:26

#1

24 июля 2008, 23:46

#2

24 июля 2008, 23:51

#3

25 июля 2008, 06:09

#4

25 июля 2008, 07:54

#5

25 июля 2008, 08:23

#6

а вот худые бедра — ну крутите педали, делайте сведение/разведение ног на тренажерах или на коврике лежа

приседания кстати полезны больше для попы, ну еще и для передней части бедра, которая на толщину ног не особо влияет

25 июля 2008, 10:04

#7

25 июля 2008, 10:28

#8

25 июля 2008, 10:40

#9

25 июля 2008, 10:41

#10

25 июля 2008, 10:43

#11

25 июля 2008, 13:12

#12

25 июля 2008, 13:52

#13

25 июля 2008, 14:26

#14

25 июля 2008, 18:31

#15

25 июля 2008, 22:32

#16

Но если очень хочется заняться фитнесом, то вот гугль сразу же нашёл список упражнений: http://www. galya.ru/cat_page.php?id=32922

26 июля 2008, 01:21

#17

27 июля 2008, 11:25

#18

http://rutube.ru/tracks/849504.html?v=06a7563f87452c58875fd4a7a8658910

27 июля 2008, 13:25

#19

27 июля 2008, 20:25

#20

31 июля 2008, 13:17

#21

31 июля 2008, 19:10

#22

Эксперты Woman.ru

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  1 053

• Алёшина Мария

  Психолог

  106 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  84 ответа

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  181 ответ

• Международный Институт

  Психология, психотерапия,. ..

  20 ответов

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  53 ответа

• Анна Антончик

  Женский психолог

  163 ответа

• Мария Бурлакова

  Психолог

  335 ответов

• Мария Синяпкина

  Психолог-Сексолог

  92 ответа

• Кременецкая Мария

  Логопед — дефектолог

  44 ответа

31 июля 2008, 19:11

#23

01 августа 2008, 00:21

#24

02 августа 2008, 09:01

#25

02 августа 2008, 10:38

#26

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

  ..

  1 382 ответа

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 048 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  676 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  934 ответа

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  202 ответа

17 августа 2008, 22:07

#27

04 ноября 2008, 18:48

#28

05 ноября 2008, 15:38

#29

05 ноября 2008, 15:39

#30

07 ноября 2008, 14:13

#31

07 ноября 2008, 18:00

#32

08 ноября 2008, 08:09

#33

10 ноября 2008, 02:57

#34

15 декабря 2008, 14:56

#35

18 декабря 2008, 21:18

#36

Новые темы

• Парень смотрит на детали: маникюр, педикюр.

  .

  1 ответ

• Чем кормить мужчин коллег?

  3 ответа

• Влюбилась в одного человека. Как быть?

  Нет ответов

• Настоящие королевы поправляют короны друг другу

  1 ответ

• Я истеричка в ссорах

  2 ответа

19 декабря 2008, 08:35

#37

19 декабря 2008, 18:25

#38

21 декабря 2008, 12:42

#39

26 декабря 2008, 08:08

#40

26 декабря 2008, 08:14

#41

29 декабря 2008, 23:41

#42

ты дурак

29 декабря 2008, 23:46

#43

29 декабря 2008, 23:47

#44

29 декабря 2008, 23:49

#45

29 декабря 2008, 23:52

#46

Внимание

29 декабря 2008, 23:53

#47

29 декабря 2008, 23:58

#48

30 декабря 2008, 00:01

#49

30 декабря 2008, 00:02

#50

Узкие бедра и худые ноги:( кому удалось реально накачать?

22 сентября 2008, 23:25

#1

22 сентября 2008, 23:37

#2

23 сентября 2008, 11:18

#3

24 сентября 2008, 11:42

#4

25 сентября 2008, 23:26

#5

27 сентября 2008, 22:16

#6

p. s. параметры остались теже самые но я над этим работаю=)

27 января 2009, 10:52

#7

29 января 2009, 10:11

#8

15 мая 2009, 20:34

#9

21 мая 2009, 12:22

#10

26 мая 2009, 21:08

#11

17 июня 2009, 22:42

#12

ИКРЫ К СОЖАЛЕНИЮ НЕТ( ДЛЯ ИКР НУЖНО ПОДНИМАТЬСЯ НА НОСОЧКИ ЕЖЕДНЕВНО, ПО 100 РАЗ И КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПРИБАВЛЯЯ ПО 100 ДОВЕДЯ ДО 1000 ПОДЪЕМОВ, ТАКЖЕ НУЖНО БЕГАТЬ И СКАКАТЬ НА СКАКАЛКЕ, ЕЩЕ ЛУЧШЕ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ПОЙТИ, ВСТАВАТЬ НА НОСКИ С ГРУЗОМ, ИКРЫ ОЧЕНЬ ТРУДНО НАКАЧАТЬ, НО ВОЗМОЖНО ЕСЛИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ УСЕРДНО ТРУДИТЬСЯ

21 июня 2009, 15:26

#13

08 июля 2009, 10:20

#14

17 июля 2009, 14:06

#15

15 августа 2009, 13:16

#16

Ксения

Девчонки, подскажите,а в домашних условиях можно ли накачать бедра?

15 августа 2009, 13:19

#17

и поднимайте тело до75 раз на каждой ноге.

p.s результат через 2 нед

27 сентября 2009, 19:18

#18

27 сентября 2009, 19:20

#19

Marcia—Cross

У меня фигура треугольник при росте 171см, весе 41-42 кг. 82-53-80 и плечи 90 это ужасно, но с того момента, как я начала заниматься и правильно питаться, питаться постно и в умеренных кол-вах употреблять сладкую жирную… пищу, подбирать правильную одежду все пошло на лад p.s. параметры остались теже самые но я над этим работаю=)

24 октября 2009, 09:03

#20

в течении дня можно придерживаться раздельного питания, чтобы не ощущалось тяжести в животе еште например картофельное пюре и тут же салат(в салат крошите что угодно: морская капуста относительно недорогая в магазинах, морковка, крабовые палочки, лук)

А так следую простому примеру «Есть можно все но немного»

Гость, какая у вас проблема с фигурой? Пишите подскажу, я довольно много уже прочитала.

Кстати сейчас у меня такие параметры рост 176, вес 46, 83-56-85

05 ноября 2009, 04:24

#21

По теме: приседаю с гантелями дома каждый день, две недели прошло, объемы не измерял, но результат уже ощущается на ощупь 🙂

02 января 2010, 10:18

#22

Эксперты Woman.ru

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  1 053

• Алёшина Мария

  Психолог

  106 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  84 ответа

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  181 ответ

• Международный Институт

  Психология, психотерапия,. ..

  20 ответов

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  53 ответа

• Анна Антончик

  Женский психолог

  163 ответа

• Мария Бурлакова

  Психолог

  335 ответов

• Мария Синяпкина

  Психолог-Сексолог

  92 ответа

• Кременецкая Мария

  Логопед — дефектолог

  44 ответа

11 января 2010, 01:39

#23

11 января 2010, 20:00

#24

08 февраля 2011, 17:37

#25

21 июля 2011, 09:47

#26

1. возьмите 2 книги положите на пол.

2. поставьте края ног, то есть носочки на край книг, и делайте упражнения привставая носочками вверх вниз.. 100 раз в день..первую неделю ножки поболят, через месяц результат на лицо 🙂

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 382 ответа

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 048 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  676 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  934 ответа

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  202 ответа

30 ноября 2012, 16:19

#28

Людмила

я икры за месяц накачала, это просто , старый метод)

1. возьмите 2 книги положите на пол.

2. поставьте края ног, то есть носочки на край книг, и делайте упражнения привставая носочками вверх вниз. . 100 раз в день..первую неделю ножки поболят, через месяц результат на лицо 🙂

01 февраля 2013, 03:52

#29

01 февраля 2013, 03:54

#30

12 августа 2013, 11:12

#31

20 января 2014, 10:20

#32

22 июня 2014, 11:44

#33

28 июня 2014, 23:40

#34

14 сентября 2014, 21:17

#35

03 февраля 2015, 11:47

#37

Ксения

Девчонки, подскажите,а в домашних условиях можно ли накачать бедра?

30 марта 2016, 12:54

#38

Гость

Дааа можно))

Новые темы

• Парень смотрит на детали: маникюр, педикюр.

  .

  1 ответ

• Чем кормить мужчин коллег?

  3 ответа

• Влюбилась в одного человека. Как быть?

  Нет ответов

• Настоящие королевы поправляют короны друг другу

  1 ответ

• Я истеричка в ссорах

  2 ответа

07 августа 2016, 16:36

#39

15 апреля 2018, 12:05

#41

Ольга

А как накачать икры в домашних условиях?

01 января 2020, 03:44

#39

Девушка

У меня ножки худенькие от природы, вес 52 кг, тоже пытаюсь их накачать, приседаю со штангой 40 кг, становую делаю, выпады обязательно, икроножную прорабатываю, мышцам даю отдых 5-7 дней, протеин пью.Технику отрабатывала с тренером, всё как положено, уже почти год стараюсь, а результата ноль целых хрен десятых, только упругость в мышцах появилась, а так хочется вес набрать, хотя бы килограммчик! Главное наверное не сдаваться и продолжать, чем я и буду заниматься.

21 июля 2020, 00:56

#40

Фэридэ

Я накачала бедра приседаниями, надеваешь туфли на высоких каблуках а приседаешь 100 раз, можно 25 раз присесть отдохнуть и снова начать и так 4 раза до 100,приседаешь каждый день и результат будет виден уже через 2 недели.

17 января 2021, 22:31

#41

08 апреля 2021, 16:03

#42

Блондинка

Блин! У меня рост 172, вес 50-52 и параметры 92-64-90.. Зашда по ссылке узнать как округлить попу почитала какие девушки бывают и поняла, что мне на фиг не нужны упражнения, я и так красавица. Девчонки, ешьте побольше и все у вас будет!!!!

17 января, 14:18

#46

17 января, 14:24

#47

Marcia—Cross

У меня фигура треугольник при росте 171см, весе 41-42 кг. 82-53-80 и плечи 90 это ужасно, но с того момента, как я начала заниматься и правильно питаться, питаться постно и в умеренных кол-вах употреблять сладкую жирную… пищу, подбирать правильную одежду все пошло на лад

p.s. параметры остались теже самые но я над этим работаю=)

17 января, 14:29

#48

Девушка

У меня ножки худенькие от природы, вес 52 кг, тоже пытаюсь их накачать, приседаю со штангой 40 кг, становую делаю, выпады обязательно, икроножную прорабатываю, мышцам даю отдых 5-7 дней, протеин пью.Технику отрабатывала с тренером, всё как положено, уже почти год стараюсь, а результата ноль целых хрен десятых, только упругость в мышцах появилась, а так хочется вес набрать, хотя бы килограммчик! Главное наверное не сдаваться и продолжать, чем я и буду заниматься.

Внимание

17 января, 14:42

#49

Олька

попробуйте поднимать ноги в положении сидя, ножницы в положени лёжа, выпады в стороны и вперёд(я делаю по 10 выпадов на каждую ногу и так 3 круга итого получается за 1 подход 30 выпадов на каждую ногу. мышцы будут болеть, но т.к. я привыкшая не сильно болят) и ещё хорошее упражнение сесть на стул со спинкой лицом к спинке держась за неё поднимать ноги отрывая ступни от пола и задерживать ноги от 30 до 60 секунд. про икры скажу что помогает подъём на носки как можно больше. я занимаюсь уже неделю и по пол дня часов по 5 в день. результат уже есть ляшки на 3 см увеличились в обьёме а икры на 1 см))) попробуйте позаниматься подольше может и у вас результат будет. если по часу в день заниматься то результат будет где то через месяц))

Как набрать вес в ногах с помощью диеты и упражнений

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    900MS
    • Рассеянный склероз Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Биополярное расстройство Альцгеймера 900 900 Деменция
    • 0008
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Women Health
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Penthy Health
    • AT-HOME-HOME.
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее напряжение
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Future of Health
• • Проблемы здоровья
    • Mindful Feetware
    • SAGCLVVY
    • . Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия
    • Контроль веса
    • Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Daniel Bubnis, M. S., NASM-CPT , NASE Level II-CSS, Фитнес — Тим Джуэлл, 27 августа 2020 г.

Существует множество упражнений и изменений в образе жизни, которые помогут накачать ноги.

Читайте дальше, чтобы узнать, как увеличить ноги с помощью упражнений, каких упражнений следует избегать и как изменить свой рацион и образ жизни.

Приседания

Приседания предназначены для увеличения мышечной массы ног и ягодиц. Приседания лучше всего развивают четырехглавую мышцу бедра (четырехглавую мышцу бедра).

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Положите каждую руку на каждое бедро и напрягите мышцы живота.
3. Медленно согните ноги и держите туловище прямо, как будто пытаетесь сесть.
4. Опускайтесь, пока не сядете, а бедра не будут параллельны земле.
5. Оставайтесь в этом положении не менее 10 секунд.
6. Медленно встаньте, сохраняя туловище прямым.
7. Повторите столько раз, сколько вам удобно.

Выпады

Выпады также хороши для мышц ног и ягодиц.

1. Встаньте и напрягите мышцы живота.
2. Переместите одну ногу вперед, как будто делаете шаг вперед.
3. Наклонитесь вперед, как будто вы собираетесь встать на колени так, чтобы каждое колено было под углом 90 градусов.
4. Перенесите вес на пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Повторите на одной ноге столько раз, сколько вам удобно.
6. Повторите на другой ноге.

Подъемы на носки

Это простое упражнение помогает накачать икроножные мышцы голеней.

1. Встаньте прямо на ровной поверхности, ноги смотрят вперед, мышцы живота напряжены. Для дополнительной нагрузки вы также можете встать на слегка приподнятый выступ, используя переднюю половину стопы (см. выше).
2. Поднимитесь на переднюю часть стопы, как будто вы пытаетесь встать на кончики пальцев ног.
3. Оставайтесь в этом положении несколько секунд.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Повторите столько раз, сколько вам удобно.

Жимы ногами

Для этого требуется тренажер для жима ногами или аналогичное спортивное оборудование, но он может помочь вам проработать определенные области ног, которые иначе трудно проработать.

1. Сядьте на тренажер, поставив ноги на пресс. Некоторое оборудование разработано так, что вы сидите в частично откинутом положении или даже лежите на спине.
2. Медленно и осторожно отталкивайте пресс от себя всей ногой, удерживая голову и спину в стабильном положении. Не используйте только пятки или пальцы ног.
3. Задержитесь на мгновение, не блокируя колени.
4. Медленно опустите жим ногами на себя.
5. Повторите столько раз, сколько вам удобно.

Старайтесь избегать или ограничивать любые аэробные и кардиоупражнения, такие как бег или плавание. Эти упражнения помогают избавиться от лишнего жира и со временем формируют ваши мышцы, но они будут работать против вас, если вы хотите набрать массу.

Тем не менее, вы все равно можете делать кардио или аэробику в небольших количествах, чтобы помочь тонизировать мышцы и сбросить лишний вес поверх мышц. Это может помочь вам получить четкость ваших ног для формы или внешнего вида, который вы хотите.

Вот некоторые продукты, которые нужно есть, и некоторые, которых следует избегать, пока вы пытаетесь накачать ноги. Некоторые из лучших продуктов для набора массы:

• мясо, такое как филе, свиная вырезка, куриная грудка и тилапия
• молочные продукты, такие как сыр, йогурт и обезжиренное молоко
• злаки, такие как овсянка, лебеда и цельнозерновой хлеб
• фрукты, такие как бананы, виноград, арбузы и ягоды
• крахмалистые овощи, такие как картофель, лимская фасоль и маниока
• овощи, такие как шпинат, огурцы, цуккини и грибы
• орехи и семена, такие как грецкие орехи, семена чиа и семена льна
• бобовые, такие как чечевица и черная фасоль
• растительные масла, такие как оливковое масло и масло авокадо краткосрочный план тренировок, но имейте в виду, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не проводит тщательный контроль их безопасности и эффективности:
  • сывороточный протеин, смешанный с водой или протеиновыми коктейлями, чтобы увеличить потребление белка каждый день
  • моногидрат креатина для придания энергии вашим мышцам для сверхдлинных или интенсивных тренировок
  • кофеин для получения дополнительной энергии для увеличения продолжительности или интенсивности тренировок

  Продукты, которые следует ограничить или избегать

  Вот некоторые продукты, которые вам следует попробовать ограничьте, если вы пытаетесь набрать массу, особенно непосредственно перед или после тренировки:

  • алкоголь, который может снизить вашу способность наращивать мышечную массу, если вы выпьете слишком много алкоголя за один раз или в течение длительного времени
  • жареные пищевые продукты, такие как картофель фри, куриные полоски или луковые кольца, которые могут вызвать воспаление или проблемы с пищеварением и сердцем
  • искусственные подсластители или сахара в сладостях и хлебобулочных изделиях, таких как печенье, мороженое, и сладкие напитки, такие как газированные напитки, и даже с повышенным содержанием электролитов напитки, такие как Gatorade
  • продукты с высоким содержанием жира, такие как говядина или густые сливки
  • продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цветная капуста и брокколи

  Вот некоторые изменения образа жизни, которые вы можете внести, чтобы повысить эффективность ваших тренировок и сохранить здоровье в целом:

  • Регулярно спите от 7 до 9 часов примерно в одно и то же время каждый день.
  • Уменьшите стресс, медитируя, слушая музыку или занимаясь любимым хобби.
  • Уменьшить или исключить употребление алкоголя и курение. Бросить курить может быть сложно, но врач может помочь составить план отказа, который вам подходит.
  • Не переусердствуй. Делайте это медленно, чтобы не торопиться и не травмировать себя или не слишком устать. Начните с малого и добавьте дополнительное повторение или минуту, когда решите, что готовы.

  Набрать массу — это больше, чем просто делать правильные упражнения. Это также правильное питание, питье и сон, чтобы все ваше тело могло способствовать увеличению мышечной массы и массы тела.

  Начните медленно и постепенно добавляйте упражнения для набора массы и переходите на диету, более способствующую набору веса и мышечной массы и позволяющую вашему телу использовать упражнения и питание в полной мере.

  Последнее медицинское рассмотрение 27 августа 2020 г.

  Как мы рассмотрели эту статью:

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 гг., восьмое издание. (2015).
    health.gov/sites/default/files/2019-09/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf
  • Donnelly JE, et al. (2013). Только аэробные упражнения приводят к клинически значимой потере веса у мужчин и женщин: исследование упражнений на Среднем Западе 2. DOI:
    10.1002/об.20145
  • Fryar CD, et al. (2015). Распространенность недостаточного веса среди взрослых в возрасте 20 лет и старше: США, с 1960–1962 по 2007–2010 годы.
    cdc.gov/nchs/data/hestat/underweight_adult_07_10/underweight_adult_07_10.htm
  • Goldstein ER, et al. (2010). Позиция Международного общества спортивного питания: Кофеин и производительность. DOI:
    10.1186/1550-2783-7-5
  • Haizlip KM, et al. (2015). Половые различия в кинетике скелетных мышц и составе волокон. DOI:
    10.1152/физиол.00024.2014
  • Helms ER, et al. (2014). Научно обоснованные рекомендации по подготовке к соревнованиям по натуральному бодибилдингу: питание и добавки. DOI:
    10.1186/1550-2783-11-20
  • Karastergiou K, et al. (2012). Половые различия в жировых тканях человека — биология грушевидной формы. DOI:
    10.1186/2042-6410-3-13
  • Manzel A, et al. (2014). Роль «западной диеты» при воспалительных аутоиммунных заболеваниях. DOI:
    10.1007/s11882-013-0404-6
  • Parr EB, et al. (2014). Употребление алкоголя снижает максимальную скорость синтеза миофибриллярного белка после одной тренировки. DOI:
    10.1371/journal.pone.0088384
  • Физическая активность для здорового веса. (2015).
    cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
  • Swift DL, et al. (2014). Роль физических упражнений и физической активности в снижении и поддержании веса. DOI:
    10.1016/j.pcad.2013.09.012
  • Tipton KD, et al. (2008). Улучшение мышечной массы: Реакция мышечного метаболизма на тренировочное питание, питание и анаболические агенты.
    pdfs.semanticscholar.org/eb43/6636fcbdf8e5425d3978ec50a66c54243597.pdf
  • Недостаточный вес. (2019).
    womenshealth.gov/healthy-weight/underweight
  • Willis LH, et al. (2012). Влияние аэробных и/или силовых тренировок на массу тела и жировую массу у взрослых с избыточным весом или ожирением. DOI:
    10.1152/japplphysiol.01370.2011

  Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и благополучия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

  Current Version

  Aug 27, 2020

  Written By

  Tim Jewell

  Edited By

  Roman Gokhman

  Medically Reviewed By

  Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Copy Под редакцией

  Энн Арнтсон

  Поделиться этой статьей

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Фитнес — Тим Джуэлл, 27 августа 2020 г. Up and Shape Your Body

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Так же, как физические упражнения могут помочь людям сбросить вес, они также могут помочь другим набрать вес здоровым образом. Вот несколько советов, которые вы можете попробовать начать…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как быстро набрать вес: советы для безопасного и здорового образа жизни

  Крис Гуннарс, бакалавр наук

  Если у вас недостаточный вес и вы хотите набрать вес, очень важно делать это правильно. Узнайте, как быстро и безопасно набрать вес с помощью этих советов.

  ПОДРОБНЕЕ

• 18 лучших продуктов для быстрого набора веса

  Руди Мавер, магистр наук, CISSN

  Многим людям необходимо набрать вес или нарастить мышечную массу. Вот 18 лучших продуктов, которые помогут быстро набрать вес без вреда для здоровья.

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 простых правил для удивительного здоровья

  Крис Гуннарс, бакалавр наук

  Достижение оптимального здоровья не должно быть сложным. Следуйте этим 5 простым правилам, если вы хотите быть здоровым, худеть и чувствовать себя прекрасно каждый…

  ПОДРОБНЕЕ

• Питание после тренировки: что есть после тренировки

  Правильное питание после тренировок важно для набора мышечной массы, восстановления и работоспособности. Вот руководство по оптимальному питанию после тренировки.

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое увеличение объема? Шаги, диета и многое другое

  Гэвин Ван Де Валле, MS, RD

  Набор массы — это стратегия, часто используемая бодибилдерами для набора веса и мышечной массы. В этой статье рассказывается, как работает набор массы, объясняется, есть ли…

  ПОДРОБНЕЕ

• Грязный набор массы: все, что вам нужно знать

  Автор Daniel Preiato, RD, CSCS

  способствовать увеличению мышечной массы и силы. В этой статье объясняется все, что вам нужно знать…

  ПОДРОБНЕЕ

• 11 полезных, высококалорийных фруктов, которые помогут вам набрать вес

  Автор Ryan Raman, MS, RD быть полезным в этом отношении. Вот 11 здоровых…

  ПОДРОБНЕЕ

• Нейролептики и увеличение веса: как эти лекарства могут повлиять на вес

  Медицинский обзор Николь Вашингтон, DO, MPH

  Иногда вы можете избежать увеличения веса с помощью нейролептиков. Давайте посмотрим, какие лекарства чаще всего вызывают увеличение веса, а какие вы можете…

  ПОДРОБНЕЕ

• Рекомпозиция тела: сжигание жира и одновременное наращивание мышечной массы

  Джиллиан Кубала, магистр медицины, доктор медицинских наук набирает мышечную массу. Эта статья…

  ПОДРОБНЕЕ

Как набрать вес в ногах худенькой девушке ❤️【 РУКОВОДСТВО 2023 】

Все начинается с ног, ищете ли вы силу, выносливость, красивую внешность или здоровый образ жизни . Но не беспокойтесь, потому что я собрал четыре лучших практических шага, которые помогут вам достичь этого!

⚠️ Прежде чем начать, вы должны знать… ⚠️ Привет! Я Кристина Микольчич, медсестра с лицензией и сертифицированный тренер по фитнесу . Если вы действительно хотите знать, как набрать вес в ногах, и вы худы, продолжайте прокручивать. Все, что вы здесь прочтете, протестировано и проверено моими дамами из программы «Разблокируйте свою чувственную добычу», а также с платформы «uSensual Club». Давайте начнем!

Список продуктов для похудения и правильного питания

Человеку, осознавшему, что стройная и гармоничная фигура неразрывно связана со здоровым образом жизни, необходимо составить список продуктов для похудения и правильного питания. Организм, обеспеченный всеми нутриентами в нужном соотношении, поддерживает высокий уровень метаболизма, что является основополагающим фактором стройной фигуры.

Есть или не есть?

Когда речь заходит о снижении массы тела, многие люди утверждают, что самый верный способ – это просто не есть. Такая позиция столь же ошибочна, сколь и губительна для здоровья. Лишая организм пищи, или резко ограничивая ее количество, мы вводим его в состояние стресса, заставляя замедлять все обменные процессы ради экономии энергии. Быстрая утомляемость, слабость, сонливость, сложности с концентрацией, тремор конечностей – это лишь то, что лежит на поверхности. Более серьезные проблемы заметны не сразу.

Да, ограничив количество еды до минимума, человек отмечает быструю потерю веса. Однако за счет чего он теряется, задумываются далеко не все. Организм воспринимает жир, как стратегический запас, поэтому и отдает его в самую последнюю очередь. Потеря веса происходит за счет потерь жидкости и разрушения мышечной ткани, из-за чего уровень метаболизма становится еще ниже. Замедление обменных процессов – верный способ не только не избавиться от лишних килограммов, но и приобрести новые.

Здоровое похудение – это уменьшение процента жировой ткани, а в идеале – изменение соотношения жировой и мышечной ткани. Именно это приведет к качественным и красивым изменениям в фигуре.

Что есть, чтобы худеть?

Запустить процесс похудения поможет правильная еда в нужном количестве. Рассмотрим самые полезные продукты, помогающие худеть. Действуют они по-разному: одни стимулируют обмен веществ, другие создают чувство сытости за счет большого объема, а некоторые — надолго утоляют голод. Грамотное приготовление и сочетание этих продуктов сделают тело стройнее и укрепят здоровье.

Низкокалорийные продукты

Тем, кто любит есть и перекусывать часто и много, стоит загрузить свою кухню низкокалорийными продуктами. К ним в первую очередь относятся продукты, содержащие клетчатку: все свежие овощи, зелень, цитрусовые. Клетчатка и вода составляют основу этих продуктов. За счет этого они хорошо заполняют желудок и создают ощущение сытости, при этом количество потребленных калорий остается небольшим. Клетчатка в продуктах способствует очищению кишечника и выведению шлаков, что тоже немаловажно для снижения веса.

Продукты с низким процентом жира

В одном грамме жира содержится 9 калорий, поэтому все жирные продукты имеют высокую калорийность. Особенно опасны насыщенные жиры, которые не только портят фигуру, но и становятся виновниками закупорки сосудов и связанных с этим болезней. Одни из лучших жиросжигающих продуктов – продукты с небольшим процентом жира. К ним можно отнести маложирный или обезжиренный кефир и творог, куриные грудки и субпродукты, белую рыбу и морепродукты.

Исключение составляет жирная морская рыба – скумбрия, сельдь, горбуша, семга. Жир этой рыбы содержит полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые организму для правильного жирового обмена и предохранения сосудов от закупорки. Эти жирные кислоты не синтезируются в организме, а попадают в него только с пищей.

Белковые продукты

Если спросить у спортсмена, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, они скажут однозначно: белковые. Высокое содержание протеина в еде способствует росту мышечных волокон, выведению лишней жидкости из тканей и ускорению обменных процессов. Лучшие белковые продукты для похудения содержат минимум жира – куриная грудка, говядина, птичья или говяжья печень, индейка, обезжиренный творог, яйца, кальмары.

Продукты с низким гликемическим индексом

Всем, кто решил похудеть, нельзя упускать из виду гормон инсулин. Он контролирует уровень сахара в крови, а вместе с ним аппетит – главный враг стройной фигуры. Наверное, все замечали, что после сладостей есть хочется еще сильнее. Это порочный круг: чем больше сахара, тем сильнее аппетит и тяга к сладкому. Продукты с низким гликемическим индексом – это натуральные жиросжигатели. Они нормализуют уровень сахара и помогают держать аппетит под контролем. Наиболее полезными с этой точки зрения являются овощи, которые можно есть сырыми, зелень, салат, бобовые и крупы, грибы, несладкие фрукты и ягоды.

Продукты, насыщающие надолго

Чтобы метаболизм в течение дня держался на высоком уровне, утром необходимо съесть что-то сытное, способствующее тому, что в течение длительного времени не потребуется дополнительных приемов пищи. Сытные низкокалорийные продукты для похудения – это продукты с высоким содержанием сложных углеводов. К ним можно отнести цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, сваренные по-итальянски (паста al dente), большинство круп. Не зря диетологи рекомендуют по утрам есть овсянку – такой завтрак и полезен, и сытен.

Продукты для выведения лишней жидкости

Избыточный вес состоит не только из жира, но и из лишней жидкости, скапливающейся в тканях. Лучшие продукты для похудения — не только те, что способствуют ускорению обмена веществ, но и которые выводят ненужную жидкость из организма. К таким продуктам можно отнести: зеленый чай, апельсиновый сок, морсы из ягод без сахара и, конечно же, сельдерей. Чтобы препятствовать скоплению жидкости, следует ограничить употребление глюкозы и соли. Также, не рекомендуется использовать специальные добавки и мочегонные средства, т.к. они могут нанести вред здоровью.

Здоровые перекусы

Уменьшить количество жировой ткани – мало. Важно удержать результат надолго, а для этого необходим правильный режим питания и доступ к здоровой пище в условиях активной трудовой деятельности. Идеальный вариант – носить лоток с едой, но это не для всех удобно. Выбирая продукты для перекуса при похудении, остановитесь на кефире вместо сладкого йогурта, фруктах вместо шоколада и конфет, сухофруктах и орехах вместо выпечки.

Исключение из ежедневного употребления продуктов мясоперерабатывающей промышленности, вредного фаст-фуда, промышленных сладостей и замена их натуральным мясом, свежими овощами, грибами, крупами помогут значительно уменьшить процент жира в организме, стать стройнее и здоровее без стрессов и радикальных мер.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 1. Средняя: 5 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Диета для похудения: Мы подскажем, что убрать из рациона чтобы похудеть

Тема похудения окутана мифами и вредными советами, которые подрывают здоровье и не приводят к результату. Вместе с экспертом Spirit. Fitness Рассказываем о системе здорового сброса веса, которая не травмирует организм и неизбежно ведёт к сбросу веса как женщин, так и мужчин.

Какие продукты нужно есть для похудения

Разберём на примере. Олег купил себе новенький BMW и хочет, чтобы его машина ехала быстро, а двигатель работал исправно. Он пошёл на форумы автолюбителей, начитался лайфхаков и начал их внедрять:

• Стал заправляться по методике интервальной заправки: вместо полного бака раз в неделю льёт 7 раз в день по литру.
• Затем Олег неделю заправлял машину только водой, чтобы очистить топливный бак от шлаков.
• А потом вовсе слил масло из двигателя, чтобы исключить все жиры и снизить вес авто.

Когда Олег угробил машину, он открыл строгие рекомендации производителя и узнал, что заправляться нужно 100-м бензином и менять масло раз в 10 тыс. км. Конец.

Всё это звучит абсурдно. Но когда речь идёт о питании, мы занимаемся ровно тем же. Например, сидим на кето-диете, пробуем интервальное голодание, исключаем из рациона жиры, устраиваем себе белковую диету и так далее. При этом учёные давно открыли рекомендации «нашего производителя», вот они:

Съедайте ровно столько еды, сколько нужно вашему организму для похудения

Наш организм сродни автомобилю — ему нужно определённое количество калорий в правильном соотношении белков, жиров и углеводов. И если заправлять его правильным топливом, тело неизбежно начнёт сбрасывать запасы жира без потерь для здоровья.

А вот как и в каком количестве вам нужно питаться, чтобы снизить вес, разберёмся дальше.

Какое питание можно назвать правильным

Если вы искали что-то про похудение, то скорее всего сталкивались с этим:

А ещё:

❌ «Не есть после шести!»
❌ «Всего две дольки лимона помогут на этой диете за 7 дней сбросить…»
❌ «Чтобы быстро похудеть, достаточно отказаться только от двух продуктов…»

Рекламщики и диетологи предлагают сотни диет для быстрого похудения, уникальные методики для похудения, волшебные таблетки и чудо-средства. Но всё это почти не имеет отношения к здоровому похудению. С помощью диет на месяц действительно можно сбросить вес, но если сделать это экстремально и без спорта, организм сначала ответит быстрым снижением килограммов, а вернёт всё назад с запасом. Чтобы всегда контролировать свой вес, нужно один раз разобраться в еде, чтобы потом всю жизнь с лёгкостью подбирать еду под потребности своего организма.

Правильное питание — это рацион, в котором организм получает еду в рамках своих калорий, белков, жиров и углеводов. И такая система питания неизбежно ведёт к снижению веса.

2 шага правильного питания:

1. Вы определяете свою норму дневного количества калорий
2. Съедаете эту калорийность в соотношении 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров.

Есть можно любую еду в любое время дня. Запрещённой еды нет: шоколад можно, бургеры и картошку на масле тоже. Главное — укладываться в КБЖУ. При этом, когда вы начнёте так питаться, вы сами незаметно для себя перейдёте на чистое питание. Вместо быстрых углеводов — крупы, вместо шашлыка из свинины — шашлык из куриной грудки.

Так произойдёт, потому что вы увидите, как вместе с углеводами в булочке вы съедаете кучу лишних жиров, и эта милая булочка нарушает ваше соотношение 50/30/20. А вот в крупе преобладают углеводы. Если вам их не хватает, вы накладываете гречки и не переживаете, что вместе с ней переберёте жирами.

На правильном питании гречку и рис едят не только потому, что у них низкий гликемический индекс и они такие полезные, а ещё и потому, что нельзя шоколадом добрать углеводы, не перебрав с жирами.

В итоге, когда вы получаете правильное количество калорий в правильном соотношении БЖУ, ваш организм начинает работать как отлаженный механизм швейцарских часов: перестаёт сбоить, запасаться жиром, стрессовать, хаотично выбрасывать инсулин или заставлять вас утром истекать слюной на какой-нибудь вредный торт. Он просто начинает работать исправно, как и задумывалось природой. А в результате вы получаете стройную здоровую фигуру.

Как рассчитать свою калорийность для снижения веса

Если вам покажется, что считать калории и придерживаться правильного соотношение КБЖУ слишком муторное занятие, подумайте вот о чём: изо дня в день вы дважды чистите зубы и не считаете это ужасно скучным и трудным. То же и с подсчётом КБЖУ, но на один раз больше. В день вам нужно всего лишь три раза поставить на весы тарелку и положить нужное количество еды. Ещё одна простая привычка в копилку здорового образа жизни.

Рассчитать калорийность. Есть несколько формул расчёта калорийности рациона, но американская ассоциация диетологов считает формулу Миффлина — Сан-Жеора наиболее точной. Обязательно рассчитайте калорийность, прежде чем начать выстраивать систему питания для похудения. То, что подходит одному человеку, совсем не подходит другому.

Лена работает бухгалтером в офисе. От подруги, которая занимается с тренером, она слышала, что для похудения нужно питаться на 1600 калорий в сутки. Лена начала питаться так же, но за два месяца такого питания ничуть не сбросила. Оказалось, что калорийность подруги рассчитывали с поправкой на высокую физическую активность, а Лена сидит целыми днями в офисе. Её калорийность для похудения — 1300 калорий.

Считать калории не нужно всю жизнь. Когда вы избавитесь от лишних килограммов, останется только поддерживать нужный вес. К тому времени у вас накопится достаточный опыт подбора питания, и вы сможете питаться на глаз или пользоваться правилом тарелки:

Источник: сайт правительства Канады

Ведите учёт питания для похудения в FatSecret

Это приложение для iPhone и Android помогает вести учёт питания и считать калории. Многие продукты из магазинов уже есть в базе приложения и их можно просто найти в поиске. А вот найти сами продукты может быть уже непросто… Но не будем о санкциях.

Этот спортсмен засмотрелся в новости за завтраком и случайно зажевал лишние полкило крупы.

Задачка: отыщите продукты, которыми можно добрать белки таким образом, чтобы уменьшить долю углеводов и при этом не перебрать с жирами.

Совет: когда ищите продукт в базе, проверяйте КБЖУ из FatSecret и этикетку продукта. Базу FatSecret наполняют обычные пользователи, которые могут ошибиться.

Сколько раз в день нужно есть

В интернете есть огромное количество мифов о том, что частое питание разгоняет метаболизм и как следствие сжигание жира. У этой теории нет доказательной базы, а недавние исследования показывают, что метаболизм почти не меняется с 20 до 60 лет.

Поэтому количество приёмов пищи может быть любым. Главное правило, которого нужно придерживаться — не доводить себя до чувства голода. И это подтверждает исследование: те, кто питаются 5 раз в день, меньше испытывают чувство голода. При этом у большинства людей нет времени на такое количество приёмов пищи, да и организм не привыкший. Поэтому мы рекомендуем начинать с трёх приёмов пищи в день и каждую неделю добавлять по одному приёму.

Как не сорваться в питании для похудения

Соблюдать соотношение. Диеты приучили людей к тому, что худеть — это пытка: ты обязан постоянно голодать, мечтать о пирожном и страдать от того, что не можешь позволить себе любимую еду. Всё это только увеличивает вероятность срыва.

В правильном питании вы можете есть любые продукты, но вместе с этим, когда вы наладите питание в правильном соотношении БЖУ, у вас не будет возникать непреодолимого желания уничтожить какой-нибудь тортик.

Ещё так происходит, потому что у сложных углеводов (крупы, овощи) низкий гликемический индекс. Такие продукты не провоцируют выброс инсулина, и человек дольше чувствует себя сытым, чем после съеденной пироженки. В итоге организм будет получать достаточно питательных веществ и перестанет вас заставлять истекать слюной на всякую вреднятину.

Настроить режим. Смысл правильного питания не только в том, чтобы не съедать больше нормы, но и в том, чтобы не съедать меньше. Если питаться бессистемно, организм недополучает питательных веществ и требует срочно закрыть калорийность углеводным пирожным. Например, когда утром решаете не есть, потому что не хочется, в обед не успеваете из-за работы, а вечером перед тренировкой съедаете протеиновый батончик. Организм в ужасе.

Откажитесь от алкоголя. Даже от бокала сухого красного вина раз в неделю. Алкоголь и похудение — несовместимые вещи. Как только человек на правильном питании начинает употреблять алкоголь, вес перестает уходить.

Бросьте никотин. Никотин снижает чувство голода и это мешает режиму питания. Может показаться, что это наоборот хорошо. Больше куришь — меньше ешь. Но на правильном питании вам нужно будет съедать не маленький сникерс, а большие объёмы крупы. Например, при норме 1500 калорий в день, вам нужно съедать 700 граммов варёной гречки. И без аппетита осилить этот объём не так уж просто.

Сколько пить воды

Не существует точной цифры, сколько литров воды нужно выпивать, чтобы быть здоровым. А обязательные 2 литра воды в день — миф маркетологов. Представитель ВОЗ рекомендует пить не менее литра, потому что иначе — обезвоживание. А в остальном прислушивайтесь к своему организму, уровню активности и чувству жажды.

Чтобы понять своё комфортное количество воды, выпивайте по стакану 250 мл каждый час, начиная утром. Так, за рабочий день выходит около двух литров. Во время тренировки выпивайте ещё 0.5–1 литр, в зависимости от того, как вы потеете. Всё это время прислушивайтесь к своим ощущениям и корректируйте объём воды.

Ещё у некоторых людей из-за большого количества воды снижается аппетит, поэтому нужно поискать комфортный уровень путём экспериментов и постепенного нарастания.

Недельный рацион полезных блюд для похудения на 1400–1500 калорий

Мы дадим вам готовый рацион, но советуем его не просто съедать, а взвешивать все продукты и заносить данные в FatSecret. На этом этапе вам почти не придётся самим искать подходящие продукты. Остаётся только вносить продукты в приложение и следить за калорийностью блюд — так гораздо легче начать осваивать систему питания. Если в FatSecret нет продукта, ищите его калорийность на упаковке и в интернете.

Если увидите, что рацион выбивается из пропорции 50/30/20, добавляйте свои продукты! Мы оставили вам несколько пасхалок: в некоторые дни вам нужно будет самостоятельно отыскать продукты, которые помогут сохранить пропорцию. Желаем вкуснячи!

День 1

Завтрак для похудения

• 2 яйца всмятку или вкрутую
• Огурец
• Помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба
• Творожный сыр 40 граммов
• Чай

Перекус

• Творог 1% 150 граммов
• Половина банана
• Корица по вкусу

Обед

• Бурый рис или гречка 60 граммов в сухом виде
• Фарш куриной грудки 160 граммов (2 котлеты, запечь без масла)
• Овощи

Полдник

• Банан, яблоко
• 10 орехов фундука

Ужин

• Салат из свежих овощей 250 граммов
• Чайная ложка масла
• Грудка индейки 150 гр в сыром виде (запечь без масла или отварить)

---

День 2

Завтрак для похудения

• Овсянка 50 гр в сухом виде
  Залить кипятком, накрыть на 5 минут
• Чайная ложка мёда
• Ягоды, фрукты
• Чай

Второй завтрак

• Йогурт 100 граммов
• 1 яблоко

Обед

• Макароны твёрдых сортов 150 граммов в сухом виде
• Куриный гуляш 100 гр
• Салат овощной

Полдник

• Творожная запеканка 150 граммов (сырники)
  Лучше приготовьте самостоятельно, чтобы проконтролировать масло: 150 граммов творога, 1 яйцо, 20 граммов рисовой или овсяной муки

Ужин

• Греческий салат
• помидоры;
• огурец;
• перец;
• маслины;
• брынза;
• Рыба 150 граммов, запечь в духовке

---

День 3

Завтрак для похудения

• Омлет из 2-х яиц
• Половина чайной ложки масла
• Зелень
• Зелёный чай

Второй завтрак

• Цельнозерновой хлеб 30 граммов
• Сыр твёрдых сортов 40 граммов
• Стакан кефира 1%

Обед

• Овощной суп 200 граммов
• 1 яйцо

Полдник

• Творог 2% 150 граммов
• Корица по вкусу

Ужин

• Минтай 150 граммов, запечь
• Булгур 60 граммов в сухом виде
• Овощи

В остальные дни недели повторите меню. Можно заменять продукты, но с тем же соотношением КБЖУ. Например, минтай заменить кальмаром, булгур заменить кускусом или рисом.

Мясо в меню заменяйте осторожно: бедро всегда калорийнее и жирнее грудки, а говядина, свинина и баранина сильно калорийнее и жирнее птицы. Узнавайте КБЖУ продуктов на упаковке и в интернете, не стесняйтесь просить калорийную карту в ресторанах и кафе, экспериментируйте!

Запомнить:

1. Похудение — это не лайфхаки и соблюдение строжайшей диеты, а правильный рацион.
2. Рацион составляется так: рассчитать свою калорийность и съедать её в пропорции 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров.
3. Лучше всего питаться 5 раз в день, но не меньше 3.
4. Пить воду — 1–3 литра в день. Установите вашу персональную норму путём экспериментов.

16 советов по здоровому похудению для подростков

Потеря веса может принести пользу людям всех возрастов, даже подросткам.

Потеря лишнего жира может улучшить здоровье и повысить самооценку и уверенность в себе.

Тем не менее, подросткам важно похудеть здоровым способом, внося изменения в диету и образ жизни, которые питают растущий организм и могут соблюдаться в течение длительного времени.

Вот 16 советов по здоровому похудению для подростков.

1. Ставьте здоровые, реалистичные цели

Избавление от лишнего жира — отличный способ стать здоровым. Тем не менее, важно иметь реалистичные цели в отношении веса и образа тела.

Несмотря на то, что потеря лишнего жира важна для подростков с избыточным весом, в центре внимания всегда должно быть улучшение здоровья, а не массы тела.

Некоторым подросткам может быть полезно иметь реалистичную цель по весу, но в целом улучшение диеты и повышение физической активности могут быть гораздо более эффективными.

Подросткам очень важно иметь здоровые образцы для подражания и понимать, что у всех разное телосложение.

Поддержка семьи и обучение дома и в школе связаны с успехом подростков в снижении веса и могут способствовать позитивным изменениям образа жизни (1).

2. Сократите потребление подслащенных напитков

Возможно, одним из самых простых способов сбросить лишний вес является сокращение потребления подслащенных напитков.

Газированные напитки, энергетические напитки, сладкий чай и фруктовые напитки содержат много сахара.

Исследования показывают, что высокое потребление добавленного сахара может привести к увеличению веса у подростков, а также может увеличить риск возникновения у них определенных заболеваний, таких как диабет 2 типа, неалкогольная жировая болезнь печени, акне и кариес (2, 3, 4, 5). , 6, 7).

Исследования показывают, что подростки чаще употребляют сладкие напитки, чем их родители, поэтому полезно сократить потребление этих нездоровых напитков всей семьей (8).

3. Добавьте в поле «Физическая активность»

Вам не нужно вступать в спортивную команду или посещать тренажерный зал, чтобы стать физически здоровым. Просто меньше сидеть и больше двигаться — отличный способ избавиться от лишнего жира.

Повышение общей ежедневной активности может также увеличить мышечную массу, что поможет вашему телу более эффективно сжигать калории (9).

Ключ к тому, чтобы стать и оставаться в хорошей физической форме, заключается в том, чтобы найти занятие, которое вам действительно нравится, что может занять некоторое время.

Пробуйте новый вид спорта или занятие каждую неделю, пока не найдете то, что вам подходит. Пешие прогулки, езда на велосипеде, ходьба, футбол, йога, плавание и танцы — вот лишь некоторые вещи, которые вы можете попробовать.

Участие в активных хобби, таких как садоводство, или общественные мероприятия, такие как уборка в парке или на пляже, — это другие отличные способы повысить уровень активности.

Более того, активный образ жизни может помочь улучшить ваше настроение и, как было доказано, уменьшает симптомы депрессии у подростков (10, 11).

4. Подпитывайте свой организм питательными продуктами

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на содержании калорий, выбирайте продукты, исходя из их плотности питательных веществ, которая относится к количеству питательных веществ, включая витамины, минералы и клетчатку, которые содержатся в пище ( 12).

Поскольку подростки все еще растут, их потребности в определенных питательных веществах, таких как фосфор и кальций, выше, чем у взрослых (13).

Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, полезные жиры и полезные источники белка не только питательны, но и способствуют снижению веса.

Например, клетчатка, содержащаяся в овощах, цельнозерновых продуктах и ​​фруктах, а также белок, содержащийся в таких источниках, как яйца, курица, бобы и орехи, могут помочь вам чувствовать себя сытым между приемами пищи и предотвратить переедание (14, 15) .

Кроме того, исследования показывают, что многие подростки не соблюдают рекомендации по продуктам, богатым питательными веществами, что делает еще более важным включение этих полезных продуктов в свой рацион (16).

5. Не избегайте жиров

Поскольку их организм все еще развивается, детям и подросткам требуется больше жира, чем взрослым (17).

При попытке похудеть обычно исключают из рациона источники жиров из-за их калорийности. Однако отказ от слишком большого количества жира может негативно сказаться на росте и развитии.

Вместо того, чтобы резко сократить потребление жиров, сосредоточьтесь на замене нездоровых источников жира на полезные.

Замена нездоровых жиров, таких как жареные во фритюре продукты и сладкая выпечка, орехами, семенами, авокадо, оливковым маслом и жирной рыбой может способствовать здоровому снижению веса (18).

Полезные жиры не только питают ваше тело, но также имеют решающее значение для правильного развития мозга и общего роста (19).

6. Ограничьте добавленный сахар

Подростки, как правило, едят продукты с высоким содержанием добавленного сахара, такие как конфеты, печенье, сладкие хлопья и другие подслащенные полуфабрикаты.

Если вы пытаетесь улучшить здоровье и сбросить лишний вес, необходимо сократить потребление добавленных сахаров.

Это связано с тем, что большинство продуктов с высоким содержанием добавленных сахаров содержат мало белка и клетчатки, что может вызвать колебания аппетита и привести к перееданию в течение дня.

Исследование с участием 16 молодых женщин показало, что те, кто пил напиток с высоким содержанием сахара по утрам, сообщали о более сильном чувстве голода и потребляли больше пищи в обед, чем те, кто пил напиток на завтрак с низким содержанием сахара (20).

Продукты с высоким содержанием сахара не только вызывают чувство голода, но и могут негативно повлиять на успеваемость, сон и настроение подростков (21, 22, 23).

7. Избегайте причудливых диет

Стремление быстро похудеть может заставить подростков попробовать причудливые диеты. Существует бесчисленное множество причудливых диет, некоторые из которых продвигают популярные знаменитости.

Важно понимать, что диеты — особенно ограничительные причудливые диеты — редко работают в долгосрочной перспективе и даже могут быть вредны для здоровья.

Чрезмерно ограничительные диеты трудно соблюдать, и они редко обеспечивают организм всеми питательными веществами, необходимыми для функционирования на оптимальном уровне.

Кроме того, потребление слишком малого количества калорий может замедлить потерю веса, поскольку ваше тело адаптируется к ограниченному потреблению пищи (24).

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на краткосрочной потере веса, подростки должны сосредоточиться на достижении медленной, последовательной, здоровой потери веса с течением времени.

8. Ешьте овощи

Овощи богаты важными питательными веществами, такими как витамины, минералы и клетчатка.

Они также содержат мощные соединения, называемые антиоксидантами, которые защищают ваши клетки от нестабильных молекул (свободных радикалов), которые могут вызвать повреждение (25).

Помимо высокой питательной ценности, исследования показали, что употребление овощей может помочь подросткам достичь и поддерживать здоровый вес тела (26).

Овощи богаты клетчаткой и водой, которые помогут вам чувствовать себя более сытым после еды. Это снижает вероятность переедания, сохраняя стабильный аппетит в течение дня.

9. Не пропускайте приемы пищи

Хотя может показаться, что пропуск приемов пищи поможет вам похудеть, на самом деле это может привести к тому, что вы будете есть больше в течение дня из-за чувства голода.

Исследования показывают, что подростки, которые пропускают завтрак, чаще страдают ожирением, чем те, кто завтракает регулярно (27).

Вместо того, чтобы пропускать завтрак или быстро перекусывать закусочной с высоким содержанием сахара, подростки должны сделать сбалансированное питание своим приоритетом.

Кроме того, выбор сбалансированного завтрака с высоким содержанием белка поможет вам чувствовать себя сытым до следующего приема пищи.

Исследование с участием 20 девочек-подростков показало, что те, кто ел завтрак на основе яиц с высоким содержанием белка, были менее голодны и меньше перекусывали в течение дня, чем те, кто ел завтрак на основе злаков с низким содержанием белка (28).

10. Ditch Diet Foods

Продукты и напитки, позиционируемые как «диетические», могут содержать искусственные подсластители, вредные жиры и другие вредные для здоровья ингредиенты.

В некоторых исследованиях искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза, были связаны с проблемами со здоровьем, включая расстройство желудка, мигрень и даже увеличение веса (29).).

Кроме того, диетические продукты и напитки обычно сильно перерабатываются и редко содержат питательные вещества, необходимые растущему организму.

Вместо того, чтобы покупать диетические продукты, выбирайте цельные, необработанные, сытные продукты для приема пищи и закусок.

11. Попробуйте практику осознанного питания

Осознанное питание означает уделять внимание еде, чтобы развить лучшие отношения с едой, осознанием тела и регулированием питания (30).

Часто подростки едят и перекусывают на ходу или отвлекаются на телевизор или смартфоны, что может привести к перееданию.

Внимательное отношение к еде — например, есть медленно, наслаждаться едой сидя за столом и тщательно пережевывать пищу — может помочь регулировать вес и улучшить отношение к еде.

Более того, исследования показывают, что осознанное питание может помочь подросткам сделать менее импульсивный выбор продуктов питания, что может способствовать здоровому весу тела (31).

Родители, братья и сестры также могут практиковать осознанное питание, чтобы поддержать подростков, пытающихся выработать более здоровые привычки питания (32).

12. Придерживайтесь достаточного количества жидкости

Употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для общего состояния здоровья и может помочь вам поддерживать здоровый вес.

Замена сладких напитков, таких как газированные и спортивные напитки, водой снижает потребление избыточных калорий и способствует здоровому снижению веса (33).

Кроме того, употребление воды в течение дня может помочь регулировать аппетит и уменьшить желание перекусить, когда вы не обязательно голодны (34).

Поддержание достаточного количества жидкости может также улучшить академические и спортивные результаты (35).

13. Не сравнивайте себя с другими

Стремление выглядеть определенным образом может нанести ущерб чьему-либо образу тела — и подростки, похоже, более восприимчивы к проблемам с телом, чем представители других возрастных групп.

Давление сверстников, социальные сети и влияние знаменитостей могут заставить подростков чувствовать себя неудовлетворенными своим телом.

Пытаясь стать здоровее, сбросив лишний вес, важно понимать, что тело каждого человека уникально и что люди теряют вес с разной скоростью.

Стремление к похудению никогда не должно быть вызвано желанием выглядеть как кто-то другой. Похудение следует рассматривать как способ стать здоровее, счастливее и увереннее в себе.

Старайтесь не сравнивать себя с нереалистичными стандартами. Вместо этого используйте самоутверждение и позитивный образ тела, чтобы мотивировать свой новый здоровый образ жизни.

14. Уменьшение стресса

Стресс вызывает гормональные изменения, такие как повышение уровня гормона кортизола, которые могут усиливать чувство голода и способствовать увеличению веса (36).

Несмотря на то, что в вашей жизни может быть немного стресса, это нормально, слишком много стресса может негативно повлиять на потерю веса.

Занятия йогой, медитацией, садоводством, физическими упражнениями и проведением времени на свежем воздухе помогают уменьшить стресс и способствуют расслаблению.

Если вы чувствуете чрезмерный стресс, школьные терапевты или психологи могут помочь вам с методами снятия стресса и оказать поддержку, когда вы чувствуете себя подавленным.

15. Сократите потребление полуфабрикатов

Несмотря на то, что время от времени есть лакомство совершенно полезно для подростков, потребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов может привести к увеличению веса и может помешать его снижению.

Большинство обработанных пищевых продуктов содержат много калорий, но мало важных питательных веществ, таких как клетчатка, белок, витамины и минералы.

При стремлении вести более здоровый образ жизни еда и закуски должны состоять из цельных, питательных продуктов, таких как овощи, фрукты, полезные жиры и белки.

Обработанные пищевые продукты, такие как конфеты, фаст-фуд, сладкая выпечка и чипсы, следует употреблять время от времени, а не ежедневно.

Вместо того, чтобы полагаться на обработанные полуфабрикаты, подростки могут заняться кухней и приготовить домашние блюда и закуски из цельных, здоровых продуктов.

16. Высыпайтесь

Достаточное количество сна необходимо для поддержания здорового веса тела.

Исследования показывают, что взрослые, которые не высыпаются, весят больше, чем те, кто спит рекомендуемые семь-восемь часов в сутки (37).

Подросткам нужно больше сна, чем взрослым. Фактически, эксперты рекомендуют подросткам получать 9– 10 часов сна каждый день, чтобы функционировать на оптимальном уровне (38).

Чтобы сон был спокойным, убедитесь, что в вашей спальне темно, и избегайте отвлекающих факторов, таких как телевизор или использование смартфона перед сном.

Что делать, если потеря веса не работает?

Есть и другие причины, по которым подросткам может быть трудно сбросить вес, даже если они придерживаются здорового питания и образа жизни.

Поставьте правильный диагноз

Определенные заболевания, такие как гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и депрессия, могут вызвать внезапное увеличение веса (39)., 40, 41).

Если вы чувствуете, что вам особенно трудно сбросить вес, поговорите со своим врачом о своих симптомах.

Они могут провести анализы или порекомендовать специалиста, который поможет исключить заболевания, которые могут вызвать увеличение веса.

Предупреждающие знаки расстройств пищевого поведения

Расстройства пищевого поведения, такие как нервная булимия, нервная анорексия и компульсивное переедание (BED), могут поражать людей всех возрастов и могут развиться в подростковом возрасте (42).

Если вы считаете, что боретесь с расстройством пищевого поведения, сообщите об этом родителям или взрослому, которому вы доверяете.

Родители, заметившие симптомы возможного расстройства пищевого поведения у своего подростка, должны проконсультироваться со своим семейным врачом или педиатром для получения информации о вариантах лечения.

Признаки расстройств пищевого поведения различаются в зависимости от типа. Примеры предупреждающих знаков, на которые следует обратить внимание, включают (43):

• Постоянная или повторяющаяся диета
• Избегание социальных ситуаций, связанных с едой
• Признаки рвоты или злоупотребления слабительными
• Чрезмерные физические нагрузки
• Одержимость фигурой и/или весом
• Социальная изоляция и изоляция
• Частое воздержание от приема пищи или перекусов
• Резкая потеря или набор веса

88 Резюме Некоторые заболевания, такие как СПКЯ и гипотиреоз, могут затруднить похудение. При подозрении на расстройство пищевого поведения обратитесь за помощью к доверенному медицинскому работнику.

Практический результат

Потеря лишнего веса может улучшить здоровье, самооценку и общее качество жизни подростков.

Тем не менее, всегда важно использовать безопасные и здоровые методы похудения для достижения своих целей.

Сокращение количества добавляемого сахара, достаточное количество физических упражнений и употребление в пищу цельных, питательных продуктов — простые и эффективные способы для подростков похудеть.

Подростки должны помнить, что иметь по-настоящему здоровое тело не означает иметь определенный вес или соответствовать определенному размеру.

Питать свое тело питательными продуктами и заботиться о нем с помощью физической активности и любви к себе — это один из лучших способов достичь оптимального здоровья.

7 лучших продуктов для похудения и почему

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Исследования ученых показали, что некоторые продукты могут влиять на аппетит. Они могут быть полезны для похудения, если их включить в здоровую диету и образ жизни. Читайте дальше, чтобы узнать больше о семи продуктах, которые могут быть полезны для похудения.

Люди должны покупать продукты, богатые питательными веществами, если они пытаются похудеть. Продукты, содержащие белок и клетчатку, могут быть особенно полезны для контроля веса.

Одно исследование показало, что некоторые продукты, в том числе фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты и йогурт, связаны с потерей веса.

В том же исследовании картофельные чипсы, сладкие напитки, красное мясо и переработанное мясо были связаны с увеличением веса.

Основываясь на этих выводах, возможно, лучше ограничить употребление жареной пищи, продуктов с добавлением сахара, мяса с высоким содержанием жира и обработанных пищевых продуктов, когда вы пытаетесь сбросить вес.

Хотя правильная пища может помочь, физическая активность необходима для похудения и поддержания веса. Перед началом любой программы физической активности важно проконсультироваться с врачом.

Яйца — популярная еда, особенно для завтрака, которая может способствовать снижению веса.

В небольшом исследовании с участием 21 мужчины исследователи сравнили влияние употребления яиц или булочек на завтрак на потребление пищи, чувство голода и чувство удовлетворения.

Они также изучили уровни сахара в крови, инсулина и грелина, который также известен как гормон голода.

Они обнаружили, что мужчины, которые ели яичный завтрак, съедали значительно меньше при следующем приеме пищи и в течение следующих 24 часов, чем те, кто ел на завтрак рогалики.

Те, кто ел яйца, также сообщили, что чувствовали себя менее голодными и более удовлетворенными через 3 часа после завтрака, чем те, кто ел рогалики.

После завтрака у группы, принимавшей яйца, также было меньше изменений уровня сахара в крови и уровня инсулина, а также более низкие уровни грелина, чем у группы, принимавшей рогалики.

Начав день с тарелки овсянки, вы также можете получить более низкую цифру на весах.

В исследовании с участием 47 взрослых изучались различия в аппетите, сытости и потреблении следующего приема пищи после того, как участники ели овсянку, в отличие от готовых к употреблению сухих завтраков на основе овса.

После употребления овсянки участники чувствовали себя значительно более сытыми и менее голодными, чем после употребления хлопьев. Кроме того, их потребление калорий на обед было ниже после употребления овсянки, чем после завтрака из хлопьев.

В то время как оба завтрака содержали одинаковое количество калорий, овсянка содержала больше белка, клетчатки и меньше сахара, чем хлопья.

Авторы пришли к выводу, что на результаты, вероятно, повлияла разница в составе клетчатки, в частности в типе растворимой клетчатки, называемой бета-глюканом.

Овсянка доступна для покупки в Интернете.

Как группа, фасоль, нут, чечевица и горох известны как бобовые. Они могут влиять на потерю веса из-за их влияния на сытость, а также содержания в них белка и клетчатки.

Как и овсянка, бобовые содержат растворимую клетчатку, которая может замедлять пищеварение и всасывание. Употребление белка приводит к выбросу гормонов, которые сигнализируют о сытости.

Исследователи проанализировали исследования, в которых изучалось влияние потребления бобовых на потерю веса.

Диеты для похудения, включающие бобовые, приводят к значительно большей потере веса, чем те, которые их не содержат. Диеты для поддержания веса, которые включали бобовые, также приводили к снижению веса по сравнению с теми, которые их не включали.

Для получения дополнительных научных ресурсов по питанию посетите наш специальный центр.

Исследование с участием женщин с избыточным весом и ожирением сравнило диету для похудения, дополненную 50 г миндаля в день, с диетой для похудения, которая не включала орехи. Через 3 месяца женщины в группе миндаля потеряли значительно больше веса, чем женщины в группе без орехов.

Женщины в группе с миндалем также имели гораздо большее снижение размера талии, индекса массы тела (ИМТ), общего холестерина, триглицеридов и сахара в крови.

Орехи содержат белок и клетчатку, что может помочь объяснить их влияние на массу тела. Они также содержат полезные для сердца жиры и другие полезные питательные вещества. Хотя орехи могут быть включены в здоровую диету, умеренность по-прежнему важна, поскольку они являются высококалорийной пищей.

Восстановление веса часто является проблемой для людей после того, как они потеряли вес.

В ходе большого исследования, проведенного в Европе, исследователи обнаружили, что люди, потреблявшие больше всего орехов, набрали меньше веса за 5-летний период, чем люди, которые орехов не ели. У них также был меньший риск избыточного веса или ожирения.

Орехи можно приобрести в Интернете.

Авокадо — это фрукт, содержащий клетчатку и полезные жиры, а также многие другие питательные вещества. Они также могут способствовать контролю веса.

Исследование взрослых американцев показало, что люди, которые употребляли авокадо, весили значительно меньше и имели более низкий ИМТ, чем те, кто этого не делал. Люди, которые ели авокадо, как правило, ели больше фруктов, овощей и клетчатки, чем люди, которые этого не делали.

Люди, которые ели авокадо, питались в целом более здоровой пищей и потребляли значительно меньше добавленного сахара, чем те, кто этого не делал. Точно так же риск метаболического синдрома у них был ниже, чем у тех, кто не употреблял авокадо.

Клетчатка связана с контролем веса, а ягоды, как правило, являются одними из самых богатых клетчаткой фруктов.

Одна чашка малины или ежевики содержит 8 г клетчатки. Ягоды можно добавлять во многие продукты, такие как овсянка, йогурт или салаты.

Овощи семейства крестоцветных, в том числе брокколи, цветная капуста, белокочанная и брюссельская капуста, также содержат клетчатку, которая может способствовать снижению веса.

Одна чашка вареной брюссельской капусты содержит 6 г клетчатки, что составляет 24 процента дневной нормы клетчатки.

Вместо жареной пищи люди должны выбирать пищу, запеченную, приготовленную на гриле или на гриле. Постные белки, включая бобы, курицу, яйца, рыбу и индейку, являются хорошей альтернативой жирному мясу.

При выборе продуктов для похудения важно также помнить о размерах порций, даже для полезных продуктов.

Подслащенные сахаром напитки могут содержать значительное количество калорий, но не дают такого чувства сытости, как твердая пища. Вместо сока и газированных напитков выбирайте напитки без калорий, например воду или несладкий чай.

• Упражнения являются ключевой частью похудения. Американский колледж спортивной медицины рекомендует взрослым выполнять 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю, что равняется 30 минутам 5 дней в неделю. Людям следует поговорить с врачом перед началом новой тренировки.
• Сконцентрируйтесь на здоровых изменениях вместо того, чтобы концентрироваться только на цифрах на весах. Мини-цели могут показаться менее подавляющими, чем одна большая цель.
• Избегайте маркировки продуктов как «хороших» и «плохих».

Калорийность Гладкоголов. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Гладкоголов».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49 кКал	1684 кКал	2.9%	5.9%	3437 г
Белки	8 г	76 г	10. 5%	21.4%	950 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	6.9%	2947 г
Вода	88.8 г	2273 г	3.9%	8%	2560 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0. 04 мг	1.5 мг	2.7%	5.5%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	5.7%	3600 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	8.2%	2500 г
Витамин В9, фолаты	10 мкг	400 мкг	2. 5%	5.1%	4000 г
Витамин РР, НЭ	0.51 мг	20 мг	2.6%	5.3%	3922 г
Ниацин	0.51 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	300 мг	2500 мг	12%	24. 5%	833 г
Кальций, Ca	30 мг	1000 мг	3%	6.1%	3333 г
Магний, Mg	60 мг	400 мг	15%	30.6%	667 г
Натрий, Na	130 мг	1300 мг	10%	20.4%	1000 г
Сера, S	180 мг	1000 мг	18%	36. 7%	556 г
Фосфор, P	150 мг	800 мг	18.8%	38.4%	533 г
Хлор, Cl	165 мг	2300 мг	7.2%	14.7%	1394 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	10. 2%	2000 г
Йод, I	50 мкг	150 мкг	33.3%	68%	300 г
Кобальт, Co	20 мкг	10 мкг	200%	408.2%	50 г
Марганец, Mn	0.05 мг	2 мг	2.5%	5.1%	4000 г
Медь, Cu	60 мкг	1000 мкг	6%	12. 2%	1667 г
Молибден, Mo	4 мкг	70 мкг	5.7%	11.6%	1750 г
Никель, Ni	6 мкг	~
Фтор, F	430 мкг	4000 мкг	10.8%	22%	930 г
Хром, Cr	55 мкг	50 мкг	110%	224. 5%	91 г
Цинк, Zn	0.7 мг	12 мг	5.8%	11.8%	1714 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.54 г	~
Валин	0.44 г	~
Гистидин*	0. 14 г	~
Изолейцин	0.32 г	~
Лейцин	0.62 г	~
Лизин	0.63 г	~
Метионин	0. 2 г	~
Метионин + Цистеин	0.36 г	~
Треонин	0.31 г	~
Триптофан	0.11 г	~
Фенилаланин	0. 3 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.54 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0. 84 г	~
Глицин	0.34 г	~
Глутаминовая кислота	1.48 г	~
Пролин	0.23 г	~
Серин	0. 39 г	~
Тирозин	0.25 г	~
Цистеин	0.16 г	~

Энергетическая ценность Гладкоголов составляет 49 кКал.

Основной источник: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	88. 8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Гладкоголов богат такими витаминами и минералами, как: калием — 12 %, магнием — 15 %, фосфором — 18,8 %, йодом — 33,3 %, кобальтом — 200 %, хромом — 110 %

• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

• Горбуша
• Джакас
• Дрепана
• Желтоперка
• Жерех

• org/ListItem»>Главная
• Состав продуктов
• Состав рыба и морепродукты
• Химический состав «Гладкоголов»

Метки:

Гладкоголов

калорийность 49 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Гладкоголов, калории, нутриенты, полезные свойства Гладкоголов

Энергетическая ценность, или калорийность — это количество энергии, высвобождаемой в организме человека из продуктов питания в процессе пищеварения. Энергетическая ценность продукта измеряется в кило-калориях (ккал) или кило-джоулях (кДж) в расчете на 100 гр. продукта. Килокалория, используемая для измерения энергетической ценности продуктов питания, также носит название «пищевая калория», поэтому, при указании калорийности в (кило)калориях приставку кило часто опускают. Подробные таблицы энергетической ценности для русских продуктов вы можете посмотреть здесь.

Пищевая ценность — содержание углеводов, жиров и белков в продукте.

Пищевая ценность пищевого продукта — совокупность свойств пищевого продукта, при наличии которых удовлетворяются физиологические потребности человека в необходимых веществах и энергии.

Витамины, органические вещества, необходимые в небольших количествах в пищевом рационе как человека, так и большинства позвоночных. Синтез витаминов, как правило, осуществляется растениями, а не животными. Ежедневная потребность человека в витаминах составляет лишь несколько миллиграммов или микрограммов. В отличие от неорганических веществ витамины разрушаются при сильном нагревании. Многие витамины нестабильны и «теряются» во время приготовления пищи или при обработке пищевых продуктов.

Калькуляторы

Калорийность Вода. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Вода».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Вода	100 г	2273 г	4.4%		2273 г
Макроэлементы
Кальций, Ca	4. 5 мг	1000 мг	0.5%		22222 г
Магний, Mg	1 мг	400 мг	0.3%		40000 г
Натрий, Na	0.9 мг	1300 мг	0.1%		144444 г
Сера, S	1 мг	1000 мг	0.1%		100000 г
Фосфор, P	0. 003 мг	800 мг			26666667 г
Хлор, Cl	1.4 мг	2300 мг	0.1%		164286 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.0012 мг	18 мг			1500000 г
Марганец, Mn	0. 0016 мг	2 мг	0.1%		125000 г
Медь, Cu	0.6 мкг	1000 мкг	0.1%		166667 г
Молибден, Mo	1.6 мкг	70 мкг	2.3%		4375 г
Фтор, F	100 мкг	4000 мкг	2.5%		4000 г

Энергетическая ценность Вода составляет 0 кКал.

Основной источник: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Энергетическая ценность, или калорийность — это количество энергии, высвобождаемой в организме человека из продуктов питания в процессе пищеварения. Энергетическая ценность продукта измеряется в кило-калориях (ккал) или кило-джоулях (кДж) в расчете на 100 гр. продукта. Килокалория, используемая для измерения энергетической ценности продуктов питания, также носит название «пищевая калория», поэтому, при указании калорийности в (кило)калориях приставку кило часто опускают. Подробные таблицы энергетической ценности для русских продуктов вы можете посмотреть здесь.

Пищевая ценность — содержание углеводов, жиров и белков в продукте.

Пищевая ценность пищевого продукта — совокупность свойств пищевого продукта, при наличии которых удовлетворяются физиологические потребности человека в необходимых веществах и энергии.

Витамины, органические вещества, необходимые в небольших количествах в пищевом рационе как человека, так и большинства позвоночных. Синтез витаминов, как правило, осуществляется растениями, а не животными. Ежедневная потребность человека в витаминах составляет лишь несколько миллиграммов или микрограммов. В отличие от неорганических веществ витамины разрушаются при сильном нагревании. Многие витамины нестабильны и «теряются» во время приготовления пищи или при обработке пищевых продуктов.

Что вам нужно знать

Сахар — это простой съедобный кристаллический углевод, который существует во многих различных формах. Все варианты имеют сладкий вкус.

Основными видами сахара являются сахароза, лактоза и фруктоза. Обычный столовый сахар обычно представляет собой сахарозу, которую добывают из тростника или свеклы.

Сахар добавляют во многие продукты и напитки для подслащивания вкуса. Однако его следует употреблять в небольших количествах, так как слишком много может привести к постоянным проблемам со здоровьем, включая диабет и проблемы с сердцем.

Поделиться на PinterestДобавленный сахар может вызвать проблемы со здоровьем, связанные с ожирением — всегда проверяйте информацию о пищевой ценности, чтобы ограничить потребление.

Сахароза, или столовый сахар, производится из глюкозы и фруктозы. Глюкоза содержится во многих различных типах углеводов, таких как зерновые, фрукты и овощи. Фрукты, овощи и мед содержат фруктозу, а молоко — лактозу.

Эти основные единицы обычных сахаров известны как сахариды. Наименьшими являются моносахариды, состоящие из одного звена. К ним относятся:

• глюкоза
• фруктоза
• галактоза

Глюкозу часто называют сахаром крови, так как это тип сахара, который циркулирует в нашей крови. Галактоза содержится в молоке. Во фруктах можно найти как фруктозу, так и сахарозу.

Другой основной категорией сахаров являются дисахариды. Они состоят из комбинации двух или более моносахаридов, например:

• сахароза, также известная как столовый сахар = глюкоза + фруктоза
• лактоза, также известная как молочный сахар = глюкоза + галактоза
• мальтоза = глюкоза + глюкоза

Когда люди говорят о «сахаре», они часто имеют в виду столовый сахар или сахарозу, тогда как «сахара» относятся ко всей группе сахариды.

Белый сахар

Поделиться на PinterestСамым часто встречающимся добавленным сахаром является сахароза или столовый сахар.

Белый сахар состоит на 99,95% из сахарозы, и его различные типы часто зависят от размера кристаллов.

Существуют различные типы специального белого сахара:

• Сверхтонкий или брусковый сахар: кристаллы очень маленькие и легко растворяются.
• Сахарная пудра или сахарная пудра: очень мелкие, пылевидные кристаллы.
• Кубики сахара: кусочки кристаллов сахара, склеенные сахарным сиропом.
• Грубый сахар: кристаллы особенно крупные и устойчивые к разрушению при температуре варки.

Пищевая ценность белого сахара на 100 грамм (г) или 3,5 унции:

• Energy 1,619 kilojoules (387 kilocalories)
• Carbohydrates 99.98 g
• Sugars 99.91 g
• Dietary fiber 0 g
• Fat 0 g
• Protein 0 g
• Water 0.03 g
• Riboflavin (Vit. B2 ) 0,019 миллиграмм (мг)
• Кальций 1 мг
• Железо 0,01 мг
• Калий 2 мг (0 процентов)

Коричневый сахар

В отличие от белого сахара, коричневый сахар содержит патоку. Патока — это сырой сок, полученный в процессе экстракции, при котором сахар извлекается из тростника или свеклы. В результате природных минералов из патоки он содержит немного больше питательной ценности, чем белый сахар.

Среди многих типов и стилей коричневого сахара основными являются два:

• Липкий коричневый сахар содержит более высокую концентрацию патоки, которая делает его более плотным и липким.
• Сыпучий коричневый сахар состоит из мелкого гранулированного сахара, который не слипается и поэтому «течет», как белый сахар.

Пищевая ценность коричневого сахара на 100 г (3,5 унции):

• Энергетическая ценность – 1576 кДж (377 ккал)
• Углеводы – 97,33 г
• Сахар — 96,21 г
• Диетическое волокно — 0 г
• Жир — 0 г
• Белок — 0 г
• Вода — 1,77 г
• Тиамин (Vit. B1) — 0,008 MG
• (Vit. B1) — 0,008 MG
• . B2) – 0,007 мг
• Ниацин (вит. B3) – 0,082 мг
• Витамин B6 – 0,026 мг
• Фолат (вит. B9) – 1 микрограмм (мкг)
• Кальций – 85 мг
–1 Железо
• Магний — 29 мг
• Фосфор — 22 мг
• Калий — 346 мг
• Натрий – 39 мг
• Цинк – 0,18 мг

Жидкие сахара и сиропы : некоторые из них, изготовленные из чистой сахарозы, обычно используются в пищевой промышленности для придания вкуса и цвета. Золотой сироп производится путем расщепления дисахарида сахарозы на составляющие его сахара — глюкозу и фруктозу — процесс, называемый инверсией . Инверсия помогает предотвратить кристаллизацию во время хранения. Патока производится из патоки.

Поделиться на PinterestКоричневый сахар является альтернативой белому сахару и содержит натуральную патоку.

Пищевой сахар или сахар, который мы едим, может быть природного происхождения, например, фруктоза во фруктах или лактоза в молоке.

Добавленные сахара — это те, которые мы добавляем в пищу или напитки перед едой, а также сахара и сиропы, которые добавляются в пищевые продукты при обработке и приготовлении.

Продукты с добавлением сахара включают газированные напитки, конфеты, пирожные, печенье, пироги, фруктовые напитки, десерты, молочные продукты, сухие завтраки и обработанные пищевые продукты.

Рекомендуется внимательно следить за добавлением сахара в ингредиенты, указанные на упаковке. Они могут быть включены под несколькими именами, многие из которых заканчиваются буквами -ose, например:

• maltose
• high fructose corn syrup
• molasses
• cane sugar
• corn sweetener
• raw sugar
• syrup, honey
• fruit juice concentrates

Recommended intake

According to the American Heart Foundation , женщины должны потреблять не более 100 калорий из добавленных сахаров в день, а мужчины не более 150 калорий в день.

Добавленные сахара должны составлять не более 5 процентов нашего ежедневного потребления энергии.

Добавленный сахар не придает еде дополнительной питательной ценности, и нашему организму он не нужен для функционирования. Он служит только для добавления калорий к нашему ежедневному потреблению энергии, а неиспользованные калории превращаются в жир и лишний вес.

Чрезмерное потребление добавленных сахаров может привести к ожирению и связанным с ним рискам для здоровья, таким как диабет 2 типа и высокое кровяное давление.

Поделиться на PinterestЛюдям с диабетом не нужно полностью исключать сахар из своего рациона, но требуется некоторая осторожность.

Сахар также оказывает разъедающее воздействие на зубы и может вызывать кариес и заболевания десен.

Диабетикам можно употреблять сахар, но больным сахарным диабетом рекомендуется употреблять не более 25 г в день. Это половина рекомендуемого количества для людей без диабета.

Поскольку в упражнениях используются избыточные калории, вырабатываемые добавленным сахаром, его потребление менее вредно, хотя и не рекомендуется, как часть сбалансированной диеты и активного образа жизни.

Обзор содержания сахара в популярных продуктах питания можно найти в статье Сколько сахара содержится в ваших продуктах?

Пищевая ценность цельного зерна

ЗНАНИЯ ДЛЯ ПОЛИТИКИ

Мы мобилизуем людей и ресурсы для создания, обработки, осмысления и использования знаний для информирования разработчиков политики по всей Европе.

Набор данных | 10 марта 2021 г.

Портал знаний по укреплению здоровья

Цельное зерно

Значения даны на 100 г сырого продукта. Для сравнения также включены очищенный аналог цельнозерновой муки и дикого риса.

Энергия	ккал	364	340	357	389	335	334	357	365
Белок	г	10,3	13. 2	8.3	16,9	11.1	10,6	14,7	7.1
Общий жир	г	1	2,5	2,6	6,9	2	2. 1	1.1	0,66
Углеводы	г	73,6 а	61,3 а	73,5	55,7 а	65,3	60,8	68,7 а	78,7 а
Волокно	г	2,7	10,7	3	10,6	5,8	14,8	6. 2	1.3
Кальций	мг	15	34	12	54	18	50	21	28
Железо	мг	1. 2	3,6	1.3	4,7	3,8	6	2	0,8
Магний	мг	22	137	157	177	180	91	177	25
Фосфор	мг	108	357	300	523	320	380	433	115
Калий	мг	107	363	250	429	460	4	427	115
Натрий	мг	2	2	4,5	2	1	0,5	7	5
Цинк	мг	0,7	2,6	0,8	4	2,5	3. 3	6	1.1
Тиамин (B1)	мг	0,1	0,5	0,3	0,8	0,4	0,3	0,1	0,07
Рибофлавин (В2)	мг	0,04	0,2	0,03	0,1	0,1	0,1	0,3	0,05
Ниацин (B3)	мг	1. 3	5	0,3	1	3,5	н/д	6,7	1,6
Вит. В6	мг	0,04	0,4	0,3	0,1	0,4	0,6	0,4	0,2
Фолат	ДФЭ	26	44	49	56	40	50	95	8

^a Значения содержания углеводов (называемые углеводами по разнице) также включают содержание клетчатки.

Страница не найдена (ошибка 404)

• Родителям и ученикам
  • Полезная информация
    • Правила посещения школы
    • Права и обязанности учащихся
    • Школьная форма
    • Информационная безопасность
    • Доступная среда
    • Вакантные места для приема (перевода) обучающихся
    • Помощь в трудной ситуации
    • Будущим первоклассникам
    • Правила приема, перевода, отчисления
    • Детям с ограниченными возможностями здоровья
    • Безопасность учащихся
    • Отдых и оздоровление учащихся
    • Условия питания учащихся
    • Правила дорожной безопасности
  • Платные образовательные услуги
  • Новости
  • Каникулы
  • Государственная итоговая аттестация (ОГЭ, ЕГЭ, ГВЭ)
  • Всероссийские олимпиады школьников
  • Стипендии и меры поддержки обучающихся
  • Всероссийские проверочные работы
  • Секции и кружки
  • Школьный спортивный клуб
  • Профориентационная работа
  • Российское движение школьников (РДШ)
  • Военно-исторический музей
  • Школьный театр
• Наша школа
  • О школе
  • Администрация
  • Педагогический состав
  • Профильные направления
    • Естественнонаучный профиль
    • Технологический профиль
    • Социально-гуманитарный профиль
  • Наши классы
  • Достижения и победы
    • Доска почета
• Педагогам и сотрудникам
  • Объявления для учителей
  • Электронный журнал
  • Образовательные ресурсы
  • Аттестация педагогических работников
  • Повышение квалификации
  • Профсоюзная организация
  • Вакансии
  • Инновационная деятельность
  • Наставничество
• Сведения об образовательной организации
  • Организация питания в образовательной организации
    • Отзывы о качестве питания
  • Руководство. Педагогический (научно-педагогический) состав
  • Структура и органы управления образовательной организацией
    • Методический совет
    • Педагогический совет
    • Родительский совет
    • Ученический совет
    • Общее собрание работников
  • Материально-техническое обеспечение и оснащенность образовательного процесса
  • Основные сведения
  • Документы
  • Образование
  • Образовательные стандарты и требования
  • Стипендии и меры поддержки обучающихся
  • Платные образовательные услуги
  • Финансово-хозяйственная деятельность
  • Вакантные места для приема (перевода) обучающихся
  • Доступная среда
  • Международное сотрудничество
• Независимая оценка качества образования
  • Независимая оценка качества условий образовательной деятельности
  • Независимая оценка качества подготовки обучающихся
• Отзывы о качестве питания
• Расписание
• Политика в отношении обработки персональных данных
• Сведения об образовательной организации
• Вопросы и ответы
• Контакты

все адреса на карте Москвы (25)

Вам нужны клиенты? Вход

Москва

Bebeshka Родителям о детях

Афиша СтатьиОтзывы

4. 3

(33 оценки)

Спортклуб Раменки

• Учинская улица, 10
• +7 (495) 7…Показать телефон
• Посмотреть на карте

Рубрики: Детские спортивные секции, Детские спортшколы

4.1

(40 оценок)

Спортклуб Раменки

• Мичуринский проспект, 23
• +7 (495) 7…Показать телефон
• пн-пт 14:00–20:00
• Посмотреть на карте

Рубрики: Детские спортивные секции, Детские спортшколы

4.43

(14 оценок)

Спортклуб Раменки

• улица Коненкова, 3
• +7 (903) 5. ..Показать телефон
• пн-сб 10:00–22:00
• Посмотреть на карте

Рубрики: Детские спортивные секции, Детские спортшколы

4.09

(11 оценок)

Спортклуб Раменки

• ул. Раменки, д.15, корп.2
• +7 (495) 7…Показать телефон
• пн,чт 18:00–19:00
• Посмотреть на карте

Рубрики: Детские спортивные секции, Детские спортшколы

4.1

(10 оценок)

Спортклуб Раменки

• улица Лескова, 7
• +7 (495) 7…Показать телефон
• ежедневно, 10:00–21:00
• Посмотреть на карте

Рубрики: Детские спортивные секции, Детские спортшколы

3. 67

(3 оценки)

Спортклуб Раменки

• Бескудниковский бульвар, 29
• +7 (495) 7…Показать телефон
• ежедневно, 09:00–21:00
• Посмотреть на карте

Рубрики: Детские спортивные секции, Детские спортшколы

Спортклуб Раменки

• ул.Армавирская, д.4
• +7 (926) 7…Показать телефон
• пн 17:30–20:30; вт 17:00–20:00; ср 17:30–20:30; чт 17:00–20:00; пт 17:30–20:30; сб 10:30–12:00
• Посмотреть на карте

Рубрики: Детские спортивные секции, Детские спортшколы

Спортклуб Раменки

• улица Академика Анохина, 56
• +7 (495) 7…Показать телефон
• пн,пт 16:00–17:00
• Посмотреть на карте

Рубрики: Детские спортивные секции, Детские спортшколы

Спортклуб Раменки

• Малая Тульская улица, 16
• +7 (495) 7. ..Показать телефон
• ежедневно, 09:00–21:00
• Посмотреть на карте

Рубрики: Детские спортивные секции, Детские спортшколы

Спортклуб Раменки

• Пятницкое ш., д.42, корп. 2
• +7 (495) 7…Показать телефон
• Посмотреть на карте

Рубрики: Детские спортивные секции, Детские спортшколы

Спортклуб Раменки

• ул.Дубнинская, д.38 корп.2
• +7 (495) 7…Показать телефон
• вт,чт 18:00–21:00
• Посмотреть на карте

Рубрики: Детские спортивные секции, Детские спортшколы

Спортклуб Раменки

• Дубнинская улица, 14Б
• +7 (495) 7. ..Показать телефон
• вт,пт 14:30–16:30
• Посмотреть на карте

Рубрики: Детские спортивные секции, Детские спортшколы

Спортклуб Раменки

• Дмитровское шоссе, 93
• +7 (495) 7…Показать телефон
• пн,пт 09:30–10:00
• Посмотреть на карте

Рубрики: Детские спортивные секции, Детские спортшколы

Спортклуб Раменки

• ул. Рабочая, д 30, стр.3
• +7 (495) 7…Показать телефон
• Посмотреть на карте

Рубрики: Детские спортивные секции, Детские спортшколы

Спортклуб Раменки [Закрыто]

• улица Академика Анохина, 2, корп. 5
• +7 (495) 7…Показать телефон
• ежедневно, 9:00–21:00
• Посмотреть на карте

Рубрики: Детские спортшколы

Спортклуб Раменки [Закрыто]

• улица Миклухо-Маклая, 42Б
• +7 (495) 7…Показать телефон
• Посмотреть на карте

Рубрики: Детские спортшколы

Спортклуб Раменки [Закрыто]

• Зеленый проспект, 10Б, ЦСО Карибия
• +7 (495) 7…Показать телефон
• ежедневно, 9:00–21:00
• Посмотреть на карте

Рубрики: Детские спортшколы

Спортклуб Раменки [Закрыто]

• Федеративный пр-кт, д.8А, стр. 1, фил.19, ФОК ГБОУ СОШ ММГ, м. Перово, м.Новогиреево
• +7 (495) 7…Показать телефон
• ежедневно, 9:00–21:00
• Посмотреть на карте

Рубрики: Детские спортшколы

Спортклуб Раменки [Закрыто]

• Шушенская улица, 7, ДК Юность
• +7 (495) 7…Показать телефон
• ежедневно, 9:00–21:00
• Посмотреть на карте

Рубрики: Детские спортшколы

Спортклуб Раменки [Закрыто]

• Дубнинская улица, 12, школа №1794, СП №12
• +7 (495) 7…Показать телефон
• ср 18:00–19:30; чт 15:30–17:00
• Посмотреть на карте

Рубрики: Детские спортшколы

Спортклуб Раменки [Закрыто]

• Бескудниковский переулок, 4А
• +7 (495) 7. ..Показать телефон
• ежедневно, 9:00–21:00
• Посмотреть на карте

Рубрики: Детские спортшколы

Спортклуб Раменки [Закрыто]

• Селигерская улица, 14, корп. 1, дошкольное учреждение
• +7 (495) 7…Показать телефон
• пн-пт 8:00–18:00
• Посмотреть на карте

Рубрики: Детские спортшколы

Спортклуб Раменки [Закрыто]

• Коровинское ш., д.14А, фил.9, школа №771, м. Алтуфьево
• +7 (495) 7…Показать телефон
• ежедневно, 9:00–21:00
• Посмотреть на карте

Рубрики: Детские спортшколы

Спортклуб Раменки [Закрыто]

• Мурановская улица, 4А, школа № 1412
• +7 (495) 7. ..Показать телефон
• ежедневно, 9:00–21:00
• Посмотреть на карте

Рубрики: Детские спортшколы

Спортклуб Раменки [Закрыто]

• Южный административный окр., р-н Чертаново Северное, мкр-н Северное Чертаново, д.1А, корп.1, фитнес-клуб Nicefitness, м. Чертановская, БЦ Авиньон 1, э…
• +7 (495) 7…Показать телефон
• Посмотреть на карте

Рубрики: Детские спортшколы

В этом разделе представлены все заведения Спортклуб Раменки в Москве. Ищите ближайшие к вам заведения, участвуйте в формировании рейтинга, проголосовав «за» или «против», а также оставляйте свои отзывы!

MMG Pool LLC · 4319 Madison Ave, Trumbull, CT 06611

Коннектикут. юридическое лицо по адресу Trumbull, Connecticut , зарегистрированное Государственным секретарем штата Коннектикут (SOS). Тип бизнеса: ООО . Дата регистрации: 6 декабря 2021 г. Зарегистрированный адрес: 9.0013 4319 Madison Ave, Trumbull, CT 06611 . Текущий бизнес-статус: Active . Зарегистрированный агент компании: Мануэль Гонсалвес . Среди должностных лиц предприятия Мануэль Гонсалвес .

Бизнес -информация

Registered Agent

Agent Name	MANUEL GONCALVES
Agent Type	Individual
Telephone	2037263184
Электронная почта	coelhoservices1(a)hotmail. com
Рабочий адрес	4319 Madison Ave Trumbull CT 066119
Рассылок. 22:49.7700000

Директора

Детали заявки

Заявление 7 Файл. Страница 2021-12-06 Организация бизнеса — Сертификат организации Компании с похожими названиями Название бизнеса Адрес Дата регистрации Название агента Pool’s By Al, Inc. 484 West Mayflower Place, Milfor . Tim The Pool Man LLC 1 Shannon Drive, Barkhamsted, CT 06063 08. 04.2009 National Registered Agents, Inc.0031 500 Elm Street, Unit 15-7 500 Elm Street Unit 15 7, North Haven, CT 06473 2000-04-26 Robert Florio 203 St. CT 06606-4440 2022-11-15 Carlos Oliveira Jr Ras Pool, Inc. 788 High Ridge Rd, Stamford, CT 06905 1993-10-26 Roger W Arnow Jr Rix Pool Supply Inc. 64 Rte 10, E. Hanover, NJ 07936 1981-05-22 Государственный секретарь A Pool Guy LLC 1185 Pleasant Valley Rd. No, Groton, CT 06340 2000-10-16 Joanna C. Oat Par Pool & Spa, LLC 72 Fort Point Street, Norwalk, CT 06855 2016-03-31 Samuel Т. Рост J & T Pool & Spa LLC 1 Beechwood Dr., Danbury, CT 06810 2008-01-30 Jose Munoz Scn Pool & Spa LLC 89 E Main St, Brewster, NY 10509 2021-05-24 Secretary of State Businesses with similar Имена 130 2019-014-014-014 Название компании Адрес Имя зарегистрированного агента Дата корпоративного файла The Pool Sharks Pool and Spa Specialists LLC 2 15kwyyerald Coast, 36204 Emerald Coast0031 CECIL Michael M 2017-11-06 C & J Pool Services T/A Nassau Pool Service LLC 10960 Town Terrace 211, Wellington, FL 33414 Зарегистрированные агенты Inc. 13-014-014 Зарегистрированные агенты Inc. . -08 . Тампа, Флорида 33611 Gomes Guy P 2016-05-10 Pool Gurus Pool Services, LLC 6130 Broad St Lot 77, Brooksville, FL 34601 Black Mary L 2017-03-03 Pool Shark Pool Professionals LLC. Флорида 34652 Legalcorp Solutions, LLC 2018-01-24 Crystal Blue Pool & Pool Service, Inc. 15917 Winner Lane, Hudson, FL 34667 Reber Burke 2003-08-28 Pool Brothers Pool & Patio Inc. 13229 La Mirada Circle, Wellington, FL 33414 Roberts Nicole R 25.08.2014 The Pool Shark Pool & Spa L.L.C. 143 Rivercrest Cir, Санта-Роза-Бич, Флорида 32459 Сесил Майкл 02.10.2014 Митохондриальная метагеномика: выпуск генов из бутылки и другие. Митохондриальная ДНК и два взгляда на эволюционную генетику. Biol J Linn Soc. 1985; 26: 375–400. doi: 10.1111/j.1095-8312.1985.tb02048.x. [CrossRef] [Google Scholar] 2. Avise J, Arnold J, Ball R, Bermingham E, Lamb T, Neigel J, et al. Внутривидовая филогеография: мост митохондриальной ДНК между популяционной генетикой и систематикой. Annu Rev Ecol Syst. 1987;18:489–522. doi: 10.1146/annurev.es.18.110187.002421. [CrossRef] [Google Scholar] 3. Hebert PDN, Cywinska A, Ball SL, deWaard JR. Биологическая идентификация с помощью штрих-кодов ДНК. Proc Biol Sci. 2003; 270:313–21. doi: 10.1098/rspb.2002.2218. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. Chesters D, Zhu C-D. Протокол определения видов общедоступных баз данных ДНК применительно к Insecta. Сист биол. 2014;63:712–25. doi: 10.1093/sysbio/syu038. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google] 5. Костелло М.Дж., Мэй Р.М., Аист Н.Е. Можем ли мы назвать живущие на Земле виды до того, как они вымрут? Наука. 2013; 339: 413–16. doi: 10.1126/science.1230318. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 6. Таутц Д., Арктандер П., Минелли А., Томас Р.Х., Фоглер А.П. Призыв к таксономии ДНК. Тенденции Экол Эвол. 2003; 18:70–74. doi: 10.1016/S0169-5347(02)00041-1. [CrossRef] [Google Scholar] 7. Hickerson MJ, Carstens BC, Cavender-Bares J, Crandall KA, Graham CH, Johnson JB, et al. Прошлое, настоящее и будущее филогеографии: 10 лет после Avise, 2000. Mol Phylogenet Evol. 2010;54:291–301. doi: 10.1016/j.ympev.2009.09.016. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 8. Quicke DLJ, Smith MA, Janzen DH, Hallwachs W, Fernandez-Triana J, Laurenne NM, et al. Полезность фрагмента гена штрих-кодирования ДНК для филогении паразитических ос (Hymenoptera: Ichneumonoidea): публикация данных и новая мера таксономической конгруэнтности. Мол Эколь Ресурс. 2012;12:676–85. doi: 10.1111/j.1755-0998.2012.03143.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 9. Bernt M, Bleidorn C, Braband A, Dambach J, Donath A, Fritzsch G, et al. Всесторонний анализ двусторонних митохондриальных геномов и филогении. Мол Филогенет Эвол. 2013;69: 352–64. doi: 10.1016/j.ympev.2013.05.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Шеффилд, Северная Каролина, Сонг Х, Кэмерон С.Л., Уайтинг М.Ф. Сравнительный анализ митохондриальных геномов жесткокрылых (Arthropoda: Insecta) и описания геномов шести новых жуков. Мол Биол Эвол. 2008; 25: 2499–509. doi: 10.1093/molbev/msn198. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Timmermans MJTN, Viberg C, Martin G, Hopkins K, Vogler AP. Быстрая сборка таксономически подтвержденных митохондриальных геномов из исторических коллекций насекомых. Biol J Linn Soc. 2016; 117:83–95. doi: 10.1111/bij.12552. [CrossRef] [Google Scholar] 12. Gillett CPDT, Crampton-Platt A, Timmermans MJTN, Jordal B, Emerson BC, Vogler AP. Массовая сборка митогенома de novo из объединенной тотальной ДНК проясняет филогению долгоносиков (Coleoptera: Curculionoidea) Mol Biol Evol. 2014;31:2223–37. doi: 10.1093/molbev/msu154. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Li H, Shao R, Song N, Song F, Jiang P, Li Z и др. Филогения более высокого уровня паранеоптеранных насекомых, выведенная из последовательностей митохондриального генома. Научн. отп. 2015; 5:8527. doi: 10.1038/srep08527. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Кэмерон С.Л. Как секвенировать и аннотировать митохондриальные геномы насекомых для систематических и сравнительных геномных исследований. Сист Энтомол. 2014;39:400–11. doi: 10.1111/syen.12071. [CrossRef] [Google Scholar] 15. Gibson J, Shokralla S, Porter TM, King I, van Konynenburg S, Janzen DH, et al. Одновременная оценка макробиома и микробиома в массивной выборке тропических членистоногих с помощью метасистематики ДНК. Proc Natl Acad Sci. 2014; 111:8007–12. doi: 10.1073/pnas.1406468111. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Yu DW, Ji Y, Emerson BC, Wang X, Ye C, Yang C, et al. Суп биоразнообразия: метабаркодирование членистоногих для быстрой оценки биоразнообразия и биомониторинга. Методы Экол Эвол. 2012;3:613–23. doi: 10.1111/j.2041-210X.2012.00198.x. [CrossRef] [Google Scholar] 17. Epp LS, Boessenkool S, Bellemain EP, Haile J, Esposito A, Riaz T, et al. Новые экологические меташтрих-коды для анализа ДНК почвы: потенциал для изучения прошлых и настоящих экосистем. Мол Экол. 2012; 21:1821–33. дои: 10.1111/j.1365-294Х.2012.05537.х. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Straub SCK, Parks M, Weitemier K, Fishbein M, Cronn RC, Liston A. Навигация по вершине геномного айсберга: секвенирование следующего поколения для систематики растений. Эм Джей Бот. 2012;99:349–64. doi: 10.3732/ajb.1100335. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Correa CC, Aw WC, Melvin RG, Pichaud N, Ballard JWO. Варианты митохондриальной ДНК влияют на биоэнергетику митохондрий у Drosophila melanogaster . Митохондрия. 2012;12:459–64. doi: 10.1016/j.mito. 2012.06.005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20. Crampton-Platt A, Timmermans MJTN, Gimmel ML, Kutty SN, Cockerill TD, Chey VK, et al. От супа до дерева: филогения жуков, выведенная митохондриальной метагеномикой образца тропического леса Борнео. Мол Биол Эвол. 2015;32:2302–16. doi: 10.1093/molbev/msv111. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Tang M, Tan M, Meng G, Yang S, Su X, Liu S, et al. Мультиплексное секвенирование объединенных митохондриальных геномов — важный шаг к анализу биоразнообразия с использованием митометагеномики. Нуклеиновые Кислоты Res. 2014;42:e166. дои: 10.1093/нар/гку917. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 22. Linard B, Crampton-Platt A, Gillett CPDT, Timmermans MJTN, Vogler AP. Анализ метагенома пулов образцов насекомых: потенциал для сравнительной геномики. Геном Биол Эвол. 2015;7:1474–89. doi: 10.1093/gbe/evv086. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23. Timmermans MJTN, Dodsworth S, Culverwell CL, Bocak L, Ahrens D, Littlewood DTJ, et al. Почему штрих-код? Высокопроизводительное мультиплексное секвенирование митохондриальных геномов для молекулярной систематики. Нуклеиновые Кислоты Res. 2010;38:e197. doi: 10.1093/nar/gkq807. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Деттаи А., Галлут С., Бруйе С., Потье Дж., Лекуантр Г., Дебрюйн Р. Удобные предварительно помеченные и предварительно упакованные: расширенная молекулярная идентификация и метагеномика с использованием полных митохондриальных геномов многоклеточных животных. ПЛОС Один. 2012;7:e51263. doi: 10.1371/journal.pone.0051263. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25. Rubinstein ND, Feldstein T, Shenkar N, Botero-Castro F, Griggio F, Mastrototaro F, et al. Глубокое секвенирование смешанной тотальной ДНК без штрих-кодов позволяет эффективно собирать высокопластичные митохондриальные геномы асцидий. Геном Биол Эвол. 2013; 5:1185–9. 9. doi: 10.1093/gbe/evt081. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26. Taberlet P, Coissac E, Pompanon F, Brochmann C, Willerslev E. На пути к оценке биоразнообразия следующего поколения с использованием метабаркодирования ДНК. Мол Экол. 2012;21:2045–50. doi: 10.1111/j.1365-294X.2012.05470.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27. Chesters D, Zheng WM, Zhu C-D. Система штрих-кодирования ДНК, объединяющая данные о последовательности нескольких генов. Методы Экол Эвол. 2015;6:930–7. doi: 10.1111/2041-210X.12366. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 28. Гомес-Родригес С., Крэмптон-Платт А., Тиммерманс М.Дж.Т.Н., Басельга А., Фоглер А.П. Проверка силы митохондриальной метагеномики для экологии сообщества и филогенетики сложных комплексов. Методы Экол Эвол. 2015; 6: 883–94. doi: 10.1111/2041-210X.12376. [CrossRef] [Google Scholar] 29. Tang M, Hardman CJ, Ji Y, Meng G, Liu S, Tan M, et al. Высокопроизводительный мониторинг разнообразия и численности диких пчел с помощью митогеномики. Методы Экол Эвол. 2015;6:1034–43. doi: 10.1111/2041-210X.12416. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30. Zhou X, Li Y, Liu S, Yang Q, Su X, Zhou L, et al. Сверхглубокое секвенирование позволяет с высокой точностью восстанавливать биоразнообразие для объемных образцов членистоногих без ПЦР-амплификации. Гигасайнс. 2013;2:4. doi: 10.1186/2047-217X-2-4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. Andújar C, Arribas P, Ruzicka F, Crampton-Platt A, Timmermans MJTN, Vogler AP. Экология филогенетического сообщества почвенного биоразнообразия с использованием митохондриальной метагеномики. Мол Экол. 2015;24:3603–17. doi: 10.1111/mec.13195. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 32. Peng Y, Leung HCM, Yiu SM, Chin FYL. IDBA-UD: сборщик de novo для данных одноклеточного и метагеномного секвенирования с очень неравномерной глубиной. Биоинформатика. 2012; 28:1420–8. doi: 10.1093/биоинформатика/bts174. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 33. Myers EW, Sutton GG, Delcher AL, Dew IM, Fasulo DP, Flanigan MJ, et al. Полногеномная сборка Drosophila . Наука. 2000; 287:2196–204. doi: 10.1126/наука.287.5461.2196. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 34. Li R, Zhu H, Ruan J, Qian W, Fang X, Shi Z, et al. Сборка геномов человека de novo с массовым параллельным секвенированием с коротким чтением. Геном Res. 2010;20:265–72. doi: 10.1101/gr.097261.109. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 35. Xie Y, Wu G, Tang J, Luo R, Patterson J, Liu S, et al. SOAPdenovo-Trans: сборка транскриптома de novo с короткими считываниями RNA-Seq. Биоинформатика. 2014;30:1660–6. doi: 10.1093/bioinformatics/btu077. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google] 36. Margulies M, Egholm M, Altman WE, Attiya S, Bader JS, Bemben LA, et al. Секвенирование генома в микрореакторах высокой плотности пиколитр. Природа. 2005; 437: 376–80. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 37. Соммер Д.Д., Делчер А. Л., Зальцберг С.Л., Поп М. Минимус: быстрый и легкий сборщик генома. Биоинформатика BMC. 2007; 8:64. дои: 10.1186/1471-2105-8-64. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 38. Pertea G, Huang X, Liang F, Antonescu V, Sultana R, Karamycheva S, et al. Инструменты кластеризации генных индексов TIGR (TGICL): программная система для быстрой кластеризации больших наборов данных EST. Биоинформатика. 2003;19: 651–2. doi: 10.1093/биоинформатика/btg034. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 39. Kearse M, Moir R, Wilson A, Stones-Havas S, Cheung M, Sturrock S, et al. Geneious Basic: интегрированная и расширяемая настольная программная платформа для организации и анализа данных о последовательностях. Биоинформатика. 2012; 28:1647–9. doi: 10.1093/биоинформатика/bts199. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 40. Hahn C, Bachmann L, Chevreux B. Реконструкция митохондриальных геномов непосредственно из геномных считываний секвенирования следующего поколения — метод наживки и итеративного картирования. Нуклеиновые Кислоты Res. 2013;41:e129. doi: 10.1093/nar/gkt371. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 41. Gan HM, Schultz MB, Austin CM. Интегрированный конвейер секвенирования дробовика и биоинформатики позволяет сверхбыстро восстанавливать митогеном и подтверждает существенные генные перестройки у австралийских пресноводных раков. БМС Эвол Биол. 2014;14:19. дои: 10.1186/1471-2148-14-19. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 42. Doyle JM, Katzner TE, Bloom PH, Ji Y, Wijayawardena BK, DeWoody JA. Последовательность генома широко распространенного высшего хищника, беркута ( Aquila chrysaetos ) PLoS One. 2014;9:e95599. doi: 10.1371/journal.pone.0095599. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 43. Derks MFL, Smit S, Salis L, Schijlen E, Bossers A, Mateman C, et al. Геном зимней бабочки ( Operophtera brumata ) обеспечивает геномную перспективу полового диморфизма и фенологии. Геном Биол Эвол. 2015;7:2321–2. doi: 10.1093/gbe/evv145. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 44. Дитрих С., Брюн А. Полные митогеномы шести видов высших термитов, реконструированные на основе наборов метагеномных данных ( Cornitermes sp., Cubitermes ugandensis, Microcerotermes parvus, Nasutitermes corniger, Neocapritermes taracua и Termes hospes ) Митохондриальная ДНК. 2014; 4:1–2. doi: 10.3109/19401736.2014.987257. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 45. Chevreux B, Wetter T, Suhai S. Сборка последовательности генома с использованием сигналов трассировки и дополнительной информации о последовательности. Comput Sci Biol: Proc Ger Conf Bioinformatics. 1999; 99: 45–56. [Google Scholar] 46. Timmermans MJTN, Lees DC, Thompson MJ, Sáfián S, Brattström O. Митогеномика бабочек «Old World Acraea» выявила сильно расходящиеся «Bematistes» Mol Phylogenet Evol. 2015;97: 233–41. doi: 10.1016/j.ympev.2015.12.009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 47. Bernt M, Donath A, Jühling F, Externbrink F, Florentz C, Fritzsch G, et al. MITOS: улучшенная аннотация митохондриального генома многоклеточных животных de novo. Мол Филогенет Эвол. 2013;69:313–19. doi: 10.1016/j.ympev.2012.08.023. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 48. Эдди С., Дурбин Р. Анализ последовательности РНК с использованием моделей ковариации. Нуклеиновые Кислоты Res. 1994; 22:2079–88. doi: 10.1093/нар/22.11.2079. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 49. Clarke LJ, Soubrier J, Weyrich LS, Cooper A. Экологические меташтрихкоды для насекомых: ПЦР in silico выявляет возможность таксономической систематической ошибки. Мол Эколь Ресурс. 2014;14:1160–70. дои: 10.1111/1755-0998.12265. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 50. Nilsson RH, Ryberg M, Kristiansson E, Abarenkov K, Larsson K-H, Kõljalg U. Таксономическая надежность последовательностей ДНК в общедоступных базах данных последовательностей: взгляд на грибы. ПЛОС Один. 2006;1:e59. doi: 10.1371/journal.pone.0000059. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 51. Мохамедсаид М.С., Кимото С. Интересный новый вид Liroetiella из Сабаха, Малайзия (Coleoptera, Chrysomelidae, Galerucinae) Entomol Rev Japan. 1993; 48:45–6. [Google Scholar] 52. Бездек Ю. (Coleoptera: Chrysomelidae: Galerucinae). I. Общее переописание, определение видовых групп и таксономия видовой группы H. medvedevi . Acta Entomol Musei Natl Pragae. 2013;53:715–46. [Google Scholar] 53. Кракрафт Дж. Семь великих вопросов систематической биологии: необходимая основа для сохранения и устойчивого использования биоразнообразия. Энн Миссури Бот Гард. 2002;89: 127–44. doi: 10.2307/3298558. [CrossRef] [Google Scholar] 54. Baselga A, Gómez-Rodríguez C, Vogler AP. Многоиерархическая макроэкология на видовом и генетическом уровнях для различения нейтральных и ненейтральных процессов. Глоб Экол Биогеогр. 2015; 24:873–82. doi: 10.1111/geb.12322. [CrossRef] [Google Scholar] 55. Тамура К., Аоцука Т. Метод быстрого выделения митохондриальной ДНК животных с помощью процедуры щелочного лизиса. Биохим Генет. 1988; 26: 815–19. doi: 10.1007/BF02395525. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google] 56. Карр С.М., Гриффит О.М. Быстрое выделение митохондриальной ДНК животных в маленьком угловом роторе на сверхвысокой скорости. Биохим Генет. 1987; 25: 385–90. doi: 10.1007/BF00554547. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 57. Guschanski K, Krause J, Sawyer S, Valente LM, Bailey S, Finstermeier K, et al. Музеомика следующего поколения распутывает одно из самых больших излучений приматов. Сист биол. 2013; 62: 539–54. doi: 10.1093/sysbio/syt018. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 58. Liu S, Wang X, Xie L, Tan M, Li Z, Su X, et al. Захват митохондрий обогащает мито-ДНК в 100 раз, что позволяет проводить митогеномный анализ биоразнообразия без ПЦР. Мол Эколь Ресурс. 2016;16:470–9. дои: 10.1111/1755-0998. Добавочный скелет: Добавочный скелет (skeleton appendiculare) Posted on 26.03.202315.03.2023 by alexxlab Leave a comment Добавочный скелет (skeleton appendiculare) Представлен скелетом верхних и нижних конечностей. На строение скелета конечностей накладывает отпечаток их функциональная разница. Кости верхних конечностей – это органы труда, нижних – опоры и передвижения. Тем не менее, сходство в строении обеих конечностей значительное. В них различают кости пояса и кости свободной конечности. В последних, в свою очередь, различают по три сегмента: проксимальный по одной кости, средний – по две и дистальный сегмент с примерно одинаковым их количеством. Пояс верхней конечности, cingulum membri superioris состоит из двух парных костей: ключицы и лопатки. Ключица, clavicula Ключица является единственной костью, скрепляющей верхнюю конечность со скелетом туловища. Функциональное значение ее велико: она отставляет плечевой сустав на должное расстояние от грудной клетки, обусловливая большую свободу движений конечности. Разделяется на тело и два конца – медиальный и латеральный. Утолщенный медиальный, или грудинный, конец, extremitas sternalis, несет седловидную суставную поверхность для сочленения с грудиной. Латеральный, или акромиальный, конец, extremitas acromialis имеет плоскую суставную поверхность – место сочленения с акромионом лопатки. Лопатка, scapula Треугольной формы плоская кость, прилегающая передней (реберной) поверхностью, facies anterior (costalis) к ребрам с углублением на всей ее поверхности – подлопаточной ямкой, fossa subscapularis. Заднюю поверхность лопатки, facies posterior разделяет ость лопатки, spina scapulae, продолжающаяся в латеральную сторону в акромион, acromion, нависающий над суставной поверхностью латерального угла лопатки. Ость лопатки разделяет заднюю поверхность на две ямки – над- и подостную, fossa supra— et infraspinata. Поверхности лопатки разделены тремя краями: медиальным (margo medialis), обращенным к позвоночнику, латеральным (margo lateralis) и верхним (margo superior), Свободная верхняя конечностьделится на плечо,brachium,предплечье,antebrachiumи кисть,manus. Скелет свободной верхней конечности (skeleton membri superioris liberi) состоит из плечевой кости, двух костей предплечья и костей кисти. Плечевая кость, humerus Проксимальный эпифиз имеет форму суставной головки, caput humeri, которая сочленяется с суставной впадиной лопатки. Головка отделяется от остальной кости узкой канавкой, называемой анатомической шейкой, cullum anatomicum. За анатомической шейкой находятся два мышечных бугорка (апофизы), из которых больший, tuberculum majus лежит латерально, а другой, меньший, tuberculum minus – немного кпереди от него. От бугорков книзу идут костные гребни (для прикрепления мышц): от большого бугорка – crista tuberculi majoris, а от малого – crista tuberculi minoris. Между обоими бугорками и гребнями проходит межбугорковая бороздка, sulcus intertubercularis, в которой помещается сухожилие длинной головки двуглавой мышцы. Лежащая ниже обоих бугорков часть плечевой кости на границе с диафизом называется хирургической шейкой – collum chirurgicum (место наиболее частых переломов плеча). Диафиз плечевой кости в верхней своей части имеет цилиндрическое очертание, внизу — трехгранное. Почти посередине диафиза кости на его латеральной поверхности находится бугристость, к которой прикрепляется дельтовидная мышца – дельтовидная бугристость, tuberositas deltoidea. Позади нее, по задней поверхности тела кости от медиальной стороны в латеральную, проходит в виде пологой спирали плоская борозда лучевого нерва, sulcus nervi radialis. Расширенный и загнутый кпереди нижний конец плечевой кости, condylus humeri заканчивается по сторонам шероховатыми выступами – медиальным и латеральным надмыщелками, epicondylus medialis et lateralis (апофизы). Между надмыщелками помещается суставная поверхность для сочленения с костями предплечья (дистальный эпифиз). Она разделяется на две части: медиально лежит так называемый блок, trochlea, а выше блока, как спереди, так и сзади, находится по ямке: спереди венечная ямка, fossa coronoidea, сзади ямка локтевого отростка, fossa olecrani. Латерально от блока помещается суставная поверхность в виде отрезка шара, головочка плече­вой кости, capitulum humeri, служащая для сочленения с лучевой костью. Спереди над головочкой находится маленькая лучевая ямка, fossa radialis. Кости предплечья относятся к длинным трубчатым костям. Их две: локтевая кость, ulna, лежащая медиально, и лучевая radius, расположенная латерально. Тела обеих костей имеют трехгранную форму с тремя поверхностями и тремя краями. Кроме этих признаков, общих для обеих костей, имеется ряд особенностей для каждой кости в отдельности. Локтевая кость, ulna (греч. cubitas) Проксимальный эпифиз разделяется двумя отростками: задним, более толстым, локтевым отростком, olecranon, и передним, небольшим, венечным, processus coronoideus. Блоковидная вырезка, incisura trochlearis эпифиза служит для сочленения с блоком плечевой кости. На лучевой стороне венечного отростка помещается небольшая incisura radialis – место сочленения с головкой лучевой кости, а спереди под венечным отростком лежит локтевая бугристость, tuberositas ulnae, место прикрепления сухожилия m. brachialis. Дистальный эпифиз локтевой кости несет круглую, с плоской нижней поверхностью, головку локтевой кости, caput ulnae, от которой с медиальной стороны отходит шиловидный отросток, processus styloideus (апофиз). Головка имеет по своей окружности полукружную суставную поверхность, circumferentia articularis, место сочленения с соседней лучевой костью. Лучевая кость, radius В противоположность локтевой, имеет более утолщенный дистальный конец, чем проксимальный. Проксимальный эпифиз представлен округлой головкой, caput radii с плоским углублением для сочленения с capitulum humeri. Треть или половина окружности головки также занята суставной поверхностью, circumferentia articularis, причленяющейся к incisura radialis локтевой кости. Головка луча отделяется от остальной кости шейкой луча, collum radii, ниже которой с переднелоктевой стороны выделяется лучевая бугристость, tuberositas radii (апофиз), место прикрепления двуглавой мышцы плеча. Латеральный край дистального эпифиза продолжается в шиловидный отросток, processus styloideus (апофиз). Находящаяся на дистальном эпифизе запястная суставная поверхность, facies articularis carpea вогнута и служит для сочленения с ладьевидной и полулунной костями запястья. На медиальном крае дистального конца лучевой кости имеется небольшая локтевая вырезка, incisura ulnaris, место сочленения с circumferentia articularis головки локтевой кости. Кисть делится на отделы: запястье (carpus), пястье (metacarpus) и пальцы (digitorum). скелет поясов и свободных конечностей. Соединение костей. Добавочный скелет: скелет поясов и свободных конечностей. Соединение костей  Цель:  изучить скелет поясов и свободных конечностей, дать понятие о  типах соединения костей.  Задачи: — образовательные: сформировать у учащихся представления о строении скелета конечностей и типах соединения костей, закрепить  знания о строении скелета человека и выявить  особенности строения, связанные с развитием головного мозга, прямохождением и трудовой деятельностью; — воспитательные: воспитание бережного отношения к собственному здоровью, формирование научного мировоззрения; — развивающие: развитие у учащихся познавательного интереса к предметам естественного цикла; развития умения анализировать, сравнивать, обобщать, выделять главное,  устанавливать взаимосвязь между строением и функциями скелета; развивать наблюдательность и речь учащихся. Планируемые результаты: Предметные: раскрыть особенности строения добавочного скелета человека, рассмотреть типы соединения костей, продолжить развитие умений анализировать и делать выводы при изучении учебного материала и натуральных объектов. Метапредметные: совершенствовать умения проводить наблюдения за натуральными объектами, давать общую характеристику изучаемого материала; продолжить тренировку памяти, развития умения анализировать, обобщать, делать выводы, сопоставлять теоретические и практические знания, полученные на уроках; развивать внимание и наблюдательность. Личностные: продолжить формирование научного мировоззрения учащихся на основе взаимосвязи строения и функций организма человека, формирование осознания необходимости заботиться о своем здоровье на основе знаний строения скелета человека, продолжить развитие умений учащихся работать в группах, слушать оппонентов, воспитывать культуру поведения на уроке. Проверка домашнего задания а) заполнение таблицы по осевому скелету б) синквейн к слову «скелет» Стадия вызова Мы познакомились с осевым скелетом человека и выяснили, какие изменения произошли в его отделах в связи с прямохождением и трудовой деятельностью. — Затронули ли изменения остальные отделы скелета? Если да, то какие, и чем они вызваны? Чтобы ответить на этот вопрос продолжим знакомство с его отделами. Сформулируйте тему и цель урока. Объявляется тема урока: «Добавочный скелет: скелет поясов и свободных конечностей. Соединение костей» Стадия осмысления Скелет любой конечности состоит из двух частей: пояса конечностей и скелета свободной конечности. Кости пояса конечностей соединяют свободные конечности со скелетом туловища. У человека функции конечностей — рук и ног — четко разграничены. Верхними человек совершает трудовые операции, множество разнообразных движений, в том числе сложных, нижние служат для опоры и передвижения. Продолжаем работать с таблицей, выполнять задание в группах. Предлагаю разделиться на группы и исследовать добавочные отделы скелета человека в сравнении с такими же отделами скелета животных.  Задание 1 группе (исследует пояс верхних конечностей и скелет руки человека) Изучите параграф 12, статью «Скелет верхних конечностей», рассмотрите модель скелета человека и ответьте на вопросы: 1.      Из каких костей состоит пояс верхних конечностей? 2.     Почему он называется плечевым? 3.     Какие функции выполняет? 4.     Из каких отделов состоит скелет верхних конечностей? Какими костями образован каждый из отделов? 5.     Сравните длину и толщину костей верхних конечностей с нижними. Есть ли различия? С чем они связаны? 6.     Предположите, какие движения возможны благодаря способности лучевой кости поворачиваться вокруг локтевой. 7.     Обратите внимание на строение кисти руки. Под каким углом  противопоставлен всем остальным большой палец? Какое значение  это имеет для трудовых операций? 8.     Объясните, почему кисть руки называют высокоспециализированной структурой? Дополнения учителя Пояс верхних конечностей образован двумя лопатками и двумя ключицами.  Скелет свободной верхней конечности состоит из трех отделов: плечевой кости, костей предплечья и кисти. Плечевая кость образует с лопаткой подвижное соединение — плечевой сустав —  позволяющее совершать различные движения рукой. Предплечье образовано лучевой и локтевой костями. Способность лучевой кости поворачиваться вокруг локтевой позволяет совершать такие движения, как поворачивание ключа, вращение отвертки. Кисть образована большим количеством мелких костей. В ней различают три отдела: запястье, пясть и фаланги пальцев. Задание 2 группе (исследует пояс нижних конечностей и скелет ноги человека) Изучите параграф 12, статью «Скелет нижних конечностей», рассмотрите модель скелета человека и ответьте на вопросы: 1.     Из каких костей состоит пояс нижних конечностей? 2.     Почему он называется тазовым? 3.     Какие функции выполняет? 4.     Сравните ширину таза человека и животного. Как расположены тазовые кости по отношению к позвоночнику у человека и животных – под углом или параллельно? 5.     Какую форму имеет таз человека – прямоугольную, удлинѐнную или чашевидную? С чем это связано? 6.     Из каких отделов состоит скелет нижних конечностей? Какими костями образован каждый из отделов? Какие функции выполняет? 7.      Обратите внимание на строение стопы. Какая форма стопы человека – плоская или сводчатая? Какое это имеет значение? 8.     Одинаков ли размер пяточной кости у человека и животных? Почему?  Дополнения учителя Пояс нижних конечностей — тазовый пояс — составляют три тазовые кости, которые соединяются с крестцом (подвздошные, седалищные и лобковые).Тазовые кости вместе с крестцом образуют кольцо, на которое опирается позвоночный столб . С тазовыми костями соединяются скелет нижних конечностей и мышцы, он служит для них опорой и принимает участие в их движениях. Тазовый пояс также поддерживает и защищает внутренние органы. Скелет свободной нижней конечности состоит из бедренной кости, костей голени и стопы. Массивная бедренная кость — самая крупная и длинная кость скелета человека. Она составляет ¼ часть длины тела взрослого человека  и выдерживает нагрузку до 1500 кг. Это главная опора нашего скелета, даже не смотря на то, что она полая внутри. Одна из немногих, которая меняет свой объем при увеличении массы тела. Это необходимо для предотвращения искривления кости. К костям голени относятся большеберцовая и малоберцовая кости. Интересно, что модель большеберцовой кости использовали для основы Эйфелевой башни. Схожее строение позволяет зданию крепко стоять на земле, не смотря на размер и сложную архитектуру. Кости стопы подразделяют на кости предплюсны, плюсны и фаланги пальцев. Продолжаем заполнение таблицы по отделам скелета. Части тела Отделы скелета Кости скелета Особенности скелета человека Скелет верхних конечностей  Плечевой пояс Две лопатки, две ключицы. Большая подвижность плечевого сустава. Свободная верхняя конечность Плечо (плечевая кость), предплечье (локтевая и лучевая кости), кисть (запястье, пясть, фаланги пальцев) Кости легче, подвижнее и короче. Большой палец противопоставлен остальным Скелет нижних конечностей Тазовый пояс Парные тазовые кости (подвздошные, седалищные, лобковые) Скелет таза широкий и массивный, чашеобразный для поддержания внутренних органов. Опора нижним конечностям  Свободная нижняя конечность  Бедро (бедренная кость),   голень (большая и малая берцовые),  стопа (предплюсна, плюсна, фаланги пальцев Ограниченное движение тазобедренного сустава. Стопа образует свод. Развита большая пяточная кость, но меньше развиты пальцы. Ноги длиннее рук, кости массивнее.   Проанализируйте получившуюся таблицу и назовите особенности скелета человека. Сделайте вывод. Вывод: особенностями скелета человека, которые он приобрел в процессе эволюции, связаны с прямохождением и использованием верхних конечностей, в качестве орудий труда. Эти изменения коснулись всех отделов скелета.  — Почему при сильном бросании мяча рука не отрывается в плечевом суставе, а во время футбольного матча нога не отрывается в тазобедренном суставе? — Какие знания нам необходимы для ответа на этот вопрос? Переходим ко второй части урока – соединению костей. Рассмотрите рисунок 37 учебника (параграф12) и назовите типы соединения костей. Составь схему, и приведите примеры, используя  рассмотренные в предыдущих заданиях отделы скелета. Зарисуйте сустав и подпишите его части. — Какие функции выполняют суставные хрящи, суставная сумка, связки и суставная жидкость? — Как вы считаете, почему поверхности суставной головки и суставной ямки не покрыты надкостницей? — Чем можно объяснить, что в скелете  человека существуют разные типы соединения костей?  Рефлексия Оцените свою работу на уроке, продолжив предложение: Своей работой на уроке я: Урок для меня показался: За урок я: Мое настроение: Материал урока мне был: За урок я могу поставить себе оценку: Домашнее задание 1. Параграф 12 учебника. 2.Составить по параграфу 3 тонких и 3 толстых вопроса. 3.Выполнить задание на выбор:  а) Составить кластер к теме особенности скелета человека связанные с прямохождением. б) Написать эссе на тему «Как будет выглядеть человек будущего с учетом изменения его скелета». в) Найти ответы на вопросы:  1. Где у человека находится самый маленький сустав? 2. Названия, каких костей связаны с предметами хозяйственного обихода? 3. Почему первый шейный позвонок получил название «атлант»? 4. Назвать самую длинную кость в теле человека. 5. Какой сустав самый прочный? 6. Какой сустав  самый подвижный? 7. Есть ли различия в мужском и женском скелете?                                                    Найти биологические ошибки в тексте. Указать номер неправильного предложения и исправить ошибку. Текст 1.Скелет головы. 1. Скелет головы – череп – состоит из мозгового и лицевого отделов. 2. Лицевой отдел черепа преобладает над мозговым. 3. Кости черепа между собой соединены неподвижно путем сращения. 4. Височные, теменные и затылочные кости относятся к мозговому отделу черепа, а лобная, скуловые, челюстные – к лицевому отделу.5. Верхнечелюстная кость неподвижная, нижнечелюстная кость – подвижная. 6. На этих костях находятся зубы, корни которых расположены в специальных костных ячейках. Ответ: предложения 2,3,4. 2. У человека мозговой отдел черепа преобладает над лицевым. 3. Кости черепа соединены между собой неподвижно с помощью швов. 4. Лобная кость относится к мозговому отделу черепа. Текст 2. Скелет плечевого пояса и верхних конечностей. 1. Благодаря тому, что верхние конечности прикреплены к надежной опоре, они обладают подвижностью во всех направлениях, способны выдерживать большие физические нагрузки. 2. Такую опору создают кости плечевого пояса – две лопатки и ключица. 3. Лопатки – большие кости треугольной формы, состоящие из компактного костного вещества. 4. Лопатки соединены с ребрами и позвоночным столбом только при помощи мышц. 5.Скелет верхних конечностей состоит из трех отделов: плеча, предплечья и кисти. 6.Плечо образовано двумя костями, а предплечье – одной. Ответ : предложения 2,3,6. 2 – в состав плечевого пояса входят две лопатки и две ключицы. 3 – лопатки плоские кости, состоящие из губчатого вещества. 6 – плечо образовано одной костью – плечевой, а предплечье – двумя: локтевой и лучевой Текст 3. Грудная клетка 1. Грудная клетка образована 12 грудными позвонками, 12 парами ребер и трубчатой грудной костью – грудиной.2 Ребра представляют собой плоские изогнутые дугой кости. 3. Передние и задние концы ребер подвижно соединены с грудными позвонками и грудиной. 4. При дыхании такое соединение костей обеспечивает подвижность грудной клетки. 5.Две нижние пары ребер короче остальных и оканчиваются свободно. 6. Грудная клетка защищает сердце и легкие, а также печень, желудок и тонкий кишечник. Ответ. Предложения 1,3,6. 1. – грудина – плоская кость 3 – передние концы 10 пар верхних ребер соединены с грудиной при помощи гибких хрящей 6 – тонкий кишечник не защищен грудной клеткой. Вопросы для всех команд. Кто первый поднимает руку. 1. Назовите самую длинную кость в теле человека. (Бедреная кость. У мужчины, ростом 180 сантиметров, она может достигать в длину пятидесяти сантиметров) 2. Где у человека находится самый маленький сустав? (В ухе, там, где соединяются маленькие косточки — «стремечко» и «наковальня») 3. Назовите самый прочный сустав. (Тазобедренный) 4. Назовите самый подвижный сустав человеческого тела. (Плечевой. Поэтому его легче всего повредить) 5.Названия каких костей скелета связаны с предметами хозяйственного обихода? ( лопатка, молоточек, наковальня, стремячко, чашечка, тазовые) 6. Почему первый шейный позвонок получил название «атлант»? (он поддерживает череп, как Атлант поддерживает земной шар) 7. В названии какой части скелета присутствует географический термин? (хребет) Skeleton Accessories — Etsy Turkey Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии. Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript. Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро. ( более 1000 релевантных результатов, с рекламой Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Узнать больше. ) Аксессуары для скелета Главное меню В настоящее время выбрано прозрачный Аксессуары Страшные аксессуары Аксессуары скелета Тип аксессуара Сумки и рюкзаки Сапоги/туфли Бижутерия Перчатки Одежда для Хэллоуина Основы Хэллоуина Головные уборы Ободки Рога Чулочно-носочные изделия Макияж Маски Пирожки Посохи/трости Сумки/ведра для угощений Парики Крылья Избранное Продажа Эксклюзив Новые аксессуары для скелета 2023 года Сделано нами Цена Менее 5 долларов Менее 10 долларов Менее 20 долларов США $20 — $50 $50 — $100 Похожие Запросы Свадебные платья Beetlejuice День мертвых Идеи костюма Основное содержимое Эксклюзив 44,99 $           Эксклюзив 39,99 $           44,99 $ Эксклюзив $ 9,99 $ 9,99 Эксклюзив 9,99 $           Эксклюзив 44,99 $       Эксклюзив 19,99 $           Эксклюзив Эксклюзив Эксклюзив 19,99 $ 29,99 $ Эксклюзив 14,99 $ Эксклюзив 19,99 $           Эксклюзив 9,99 $           $24. 99           $7.99           $79.99 $24.99         Эксклюзив Эксклюзив 24,99 $         14,99 $ Эксклюзив 34,99 $ 69,99 $ Эксклюзив $ 24,99 $ 5,99-7,99 Эксклюзив 59,99 $           $4. 99           $29.99 $24.99 $54.99           $34.99 Video $ 9,99 $ 14,99 $ 49,99 0010 Распродажа — 20% 49,99 долл. Схема скелета: Отделы скелета — урок. Биология, 8 класс. Posted on 26.03.202311.03.2023 by alexxlab Leave a comment Медицинские и лечебные манипуляции Флюорография легких 254,00 ₽ Маммография две молочные железы в 2-х проекциях 957,00 ₽ Маммография одна молочная железа в 2-х проекциях 709,00 ₽ Метросальпингография 450,00 ₽ Фистулография 697,00 ₽ Рентгенография зуба 242,00 ₽ Определение состояния краниовертебральной области 1 501,00 ₽ Специальные снимки орбит 697,00 ₽ Флюорография профилактическая 124,00 ₽ Флюорограмма диагностическая 195 ₽ Дополнительная маммография в одной проекции 351,00 ₽ Рентгеноскопия и рентгенография сердца с константированным пищеводом 919,00 ₽ Гистеросальпинграфия 1 854,00 ₽ Уретерография 896,00 ₽ Цистография восходящая 842,00 ₽ Антеградная пиелография 1 061,00 ₽ Восходящая пиелография 1 061,00 ₽ Урография инфузионная 1 393,00 ₽ Урография в/венная выделительная 1 361,00 ₽ Тотальная денситометрия скелета с расщеплением мышечной и жировой ткани 1 570,00 ₽ Компьютерная томография с контрастным усилением 6 156,00 ₽ Компьютерная томография 2 665,00 ₽ Дополнительное контрастирование при магнитно-резонансной томографии 3 310,00 ₽ Магнитно-резонансная томография 2 573,00 ₽ Томография в 2-х проекциях 1 414,00 ₽ Томография (в 1 проекции) 866,00 ₽ Дополнительная сосудистая программа МРТ 1 732,00 ₽ Денситометрия периферического скелета 371,00 ₽ Денситометрия позвоночника 600,00 ₽ Рентгенография мягких тканей 478,00 ₽ Рентгенография костей носа 353,00 ₽ Рентгенография нижней челюсти 697,00 ₽ Рентгенография височно-челюстных суставов 697,00 ₽ Рентгенография височных костей в укладке 697,00 ₽ Рентгеновские исследования, рентгенография органов грудной клетки, брюшной полости 647,00 ₽ Ирригоскопия, графия 1 567,00 ₽ Рентгенисследования тонкой кишки (пассаж) 1 824,00 ₽ Рентгеноскопия, рентгенография пищевода, желудка, 12п. киш. 1 222,00 ₽ Самостоятельная рентгеноскопия, рентгенография пищевода 552,00 ₽ Рентгенография перифирических отделов скелета 529,00 ₽ Рентгенография черепа, ППН (в проекциях) 559,00 ₽ Рентгенологические исследования, рентгеноскопия органов грудной клетки, брюшной полости 217,00 ₽ Схема по теме «Скелет человека» | Материал для подготовки к ЕГЭ (ГИА) по биологии (8, 9, 11 класс) на тему:                                                                          Скелет человека                                          осевой                                                           добавочный                          череп                    скелет                      кости поясов                       кости свободных                                                     туловища                   конечностей                        конечностей А.   череп                           мозговой отдел:     непарные лобная и затылочная кости                                                                              парные височные и теменные кости                                                                              клиновидная кость, пирамидные отростки височных костей лицевой отдел:                                                непарные верхняя и нижняя (подвижная) челюсти парные скуловые и носовые кости решетчатая кость            Функции черепа: определяет форму головы, защищает головной мозг, орган слуха, обоняния,                                           зрения, место прикрепления мимических мышц Б.  скелет туловища                позвоночник    1. шейный отдел – 7 позвонков                                                                            2. грудной отдел – 12 позвонков                                                                            3. поясничный отдел – 5 позвонков                                                                            4. крестцовый – 5 сросшихся позвонков (крестец)     грудина и 12 пар рёбер                                5. копчиковый – 4-5 позвонков                                                             изгибы позвоночника: шейный, грудной, поясничный, крестцовый                                                                           строение позвонка: тело, дуга, отростки (задний и боковые)                                                                          Функции: зашита спинного мозга; приспособление к прямохождению; поднятие, опускание и                                        поворот головы; защита органов грудной клетки В.   скелет верхней конечности                пояс верхних конечностей:   2 ключицы и 2 лопатки                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       свободная верхняя конечность (рука)    плечо – плечевая кость                                                                                                   предплечье – локтевая и лучевая кости                                                                     кисть – запястье, пястье и фаланги пальцев            Функции: разнообразные трудовые движения Г.    скелет нижней конечности                  пояс нижних конечностей (таз):   3 пары сросшихся тазовых                                                                                                                                                       костей – лобковые, седалищные,                                                                                                                                                    подвздошные свободная нижняя конечность (нога)    бедро – бедренная кость                                                                                                   голень – большеберцовая и малоберцовая кости                                                                     стопа – предплюсна (таранная и пяточная кости),                                                                                  плюсна и фаланги пальцев            Функции: связаны с прямохождением     Соединения костей            неподвижные                                         полуподвижные                                        подвижные     (швы на костях черепа)          (за счёт хряща межпозвоночных дисков,          (суставы: суставная ямка                                                             между ребрами и грудиной)                                          головка сустава                                                                                                                                                       суставная сумка)   непрерывные соединения, т. е. одна кость переходит в другую или хрящ          прерывистые соединения –                                                                                                                                           кости примыкают одна к др. Human Skeleton Diagram Stok Fotoğraf, Resimler ve Görseller Görsel Görsel Fotoğraf İllüstrasyon Vektörler Video 26 human skeleton diagram stok fotoğraf ve görselini inceleyin veya daha fazla stok fotoğraf ve görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın. Поиск: Популярный Анатомия коленного сустава человека. связки колена. передняя и задняя крестообразные связки, надколенник и четырехглавая мышца, сухожилия, медиальная и латеральная коллатеральные связки. векторная плоская иллюстрация — диаграмма человеческого скелета стоковые иллюстрации Анатомия коленного сустава человека. Связки колена. Передняя и… коленных и локтевых векторных иллюстраций. — диаграмма скелета человека фондовые иллюстрации колено и локоть векторные иллюстрации. aynasız — диаграмма человеческого скелета стоковые иллюстрации Aynasız модель автомобиля — диаграмма человеческого скелета стоковые фото и изображения Модель автомобиля серебряный череп на черном фоне 3d визуализация — диаграмма человеческого скелета стоковые фото и resimler Серебряный череп на черном фоне 3d рендеринг серебряный череп на черном фоне 3d-рендеринг — диаграмма скелета человека сток фото и рендеринг Серебряный череп на черном фоне 3d рендеринг тело с венами — диаграмма скелета человека сток фото и рендеринг Тело с венами кость коленный рант сталь — человеческий скелет диаграмма стоковые иллюстрации Костяное колено Welt steel düz ayak belirlemek için erkek ayağının röntgeni — диаграмма человеческого скелета0003 органы человеческого тела — схема скелета человека сток фото и рисунок органы человеческого тела bir kadın eli bir yumruk sıkılı — схема скелета человека иллюстрации — диаграмма скелета человека фондовые иллюстрации Bir kadın eli bir yumruk sıktı. серебряный череп на черном фоне 3d-рендеринг — диаграмма человеческого скелета сток фото и дизайн серебряный череп на черном фоне 3d-рендеринг серебряный череп на черном фоне 3D-рендеринг — диаграмма человеческого скелета стоковые фото и чертежи Серебряный череп на черном фоне 3d-рендеринг серебряный череп на черном фоне 3d-рендеринг — диаграмма человеческого скелета стоковые фото и рендеринг Серебряный череп на черном фоне 3d-рендеринг kadın pelvik kuşak detayı — схема человеческого скелета стоковые иллюстрации Kadın pelvik kuşak detayı серебряный череп на черном фоне0016 Серебряный череп на черном фоне 3d Rendering kadın pelvik kuşak detayı — схема скелета человека фондовые иллюстрации иллюстрации Костяное колено сломано Серебряный череп на черном фоне 3d-рендеринг — диаграмма человеческого скелета сток фото и дизайн Серебряный череп на черном фоне 3d-рендеринг серебряный череп на черном фоне 3d рендеринг — диаграмма человеческого скелета стоковые фото и изображения серебряный череп на черном фоне 3d рендеринг kadın pelvik kuşak detayı — диаграмма человеческого скелета стоковые иллюстрации диаграмма стоковые иллюстрации Kadın pelvik kuşak detayı kadın pelvik kuşak detayı — схема скелета человека иллюстрации Kadın pelvik kuşak detayı серебряный череп на черном фоне 3d рендеринг — диаграмма человеческого скелета stok fotograflar ve resimler Серебряный череп на черном фоне 3d Rendering /1 Human Skeleton Diagram Stok Fotoğraflar & İnsan İskeleti’nin Daha Fazla Resimleri — İnsan İskeleti, Diyagram, Grafik Görsel Görsel Fotoğraf İllüstrasyon Vektörler Video Human skeleton diagram in anterior view on white фон для базового медицинского образования Açıklama Диаграмма скелета человека Genişletilmiş lisans ekleyin. Kredi Bilgileri: Fotoslaz EN Büyük Boyut: 4800 x 6603 Piksel (40,64 x 55,91 см) — 300 DPI — RGB stok fotoğraff: 49629960 3 yük fotoğrff: 4996299603 61661661616. Категория:Сток фото | İnsan İskeleti Anahtar Kelimeler İnsan İskeleti Фотограф, Диаграмма Фотограф, Графика Фотограф, Бедренная кость, 0118 Kalça — Vücut parçaları Fotoğraflar, Ön Cephe Fotoğraflar, İnsan Kafatası Fotoğraflar, İnsanlar Fotoğraflar, 2015 Fotoğraflar, Anatomi Fotoğraflar, Basitlik Fotoğraflar, Biyoloji Fotoğraflar, Cut Out Fotoğraflar, Фотограф Dikey, Фотограф Düzen, Эклем Фотограф, Eğitim Fotoğraflar, Fen bilgisi Fotoğraflar, Tümünü gör Sıkça sorulan sorular Безвозмездные lisans ne anlama gelir? Роялти-фри lisanslar, telif hakkı olan görselleri ve video clipleri, söz konusu içeriği her kullandığınızda ödeme yapmanıza gerek olmadan, kişisel ve reklam amaçlı projelerde kullanmak za özere bir kezol. Bu herkesin avantaj elde ettiği bir durumdur ve bu yüzden iStock’ta yer alan her türlü içerik sadece безвозмездное olarak kullanılabilir — tüm İnsan İskeleti görseller ve videolar dahil. iStock’ta hangi tür безвозмездное içerikler mevcut? Безвозмездное lisanslar, stok görselleri reklam amaçlı olarak kullanmak isteyenler için en iyi seçenektir; bu nedenle iStock’ta yer alan tüm içerikler — fotograf, ilüstrasyon veya video klibi — бесплатная фотография без лицензионных отчислений. Безвозмездное использование видеоклипов, которые вы можете использовать? Sosyal medya reklamlarından billboard’lara, Power Point sunumlarından uzun metraj filmlere kadar (İnsan İskeleti görsel ve videoları dahil) tüm stok görsellerimizi projelerinize uygun olacak şekilde değiştirmekte, yeniden boyutlandırmakta ve özelleştirmekte özgürsünüz. Sadece haber amaçlı kullanım için” olan, (sadece haber amaçlı projelerde kullanılabilen ve değiştirilemeyen) fotoğraflar hariç, olasılıklar sınırsızdır. Соотношение веса и роста у женщин калькулятор: рассчитайте свой идеальный вес — NIVEA Posted on 26.03.202309.03.2023 by alexxlab Leave a comment идеальный вес с учетом возраста Если вам нужно определить идеальный вес, лучшим инструментом для расчета станет калькулятор роста и веса. На нашем сайте вы можете воспользоваться этим сервисом, а также увидеть подробные объяснения полученного результата. Коэффициенты, применяемые для оценки физического состояния человека, имеют разную интерпретацию. Значения отличаются для людей разного пола, возраста, образа жизни. Пользователи могут получить отличающийся результат для офисных сотрудников, спортсменов, беременных женщин или ведущих активный образ жизни. Укажите рост в см 100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210 Укажите вес в кг 404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144156157158159160 Укажите пол    Женский   Мужской Укажите возраст, лет   Ответ Индекс массы тела (ИМТ) Ваша жирность тела Вес должен быть в диапазоне Ваш идеальный вес Значения индекса массы тела: Таблица соотношения роста и веса Здоровье человека прямо связано с его весом. Оптимальные значения принято считать нормой, но это не конкретная цифра, а определенный диапазон. Он показывает, при каких соотношениях роста, веса и возраста достигается минимальная вероятность появления различных заболеваний. К ним относятся патологические состояния, связанные с недостатком массы тела (нарушения работы ЖКТ, анемия, анорексия) или ожирением (болезни сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, эндокринные проблемы). Человек с нормальным весом активен, менее склонен к депрессиям, привлекательно выглядит. Ему проще устанавливать социальные контакты, так его качество жизни выше. Добиваясь стройности, стоит придерживаться рамок нормы и сохранять баланс мышечно-жировой массы. Онлайн калькулятор веса с учетом возраста и роста является тем инструментом, который помогает легко контролировать эти параметры. Точное соотношение роста и массы тела можно узнать из профессиональных таблиц. Ими пользуются медики, спортсмены, профессиональные танцоры, бодибилдеры. Нормативы различаются в зависимости от возраста, пола, профессиональных особенностей. Например, борцы заинтересованы в наборе мышечной массы, а альпинисты и балерины — в поддержании стройной, изящной фигуры. При этом все они контролируют массу тела не голоданием, а сбалансированной диетой и грамотными физическими нагрузками. Таблицы соотношения роста и веса учитывают все эти особенности, поэтому для расчетов разработано несколько методик. К ним относятся вычисления индекса Кетле (индекс массы тела). Именно этот показатель активнее всего используется. Для детей и пожилых людей составляют таблицы с учетом возрастных особенностей. Индекс массы тела — это соотношение роста и веса. Он также имеет отличающиеся значения в периоды активного роста, периода зрелости и преклонного возраста. Идеальные параметры связаны с типом фигуры и различается для тонкокостного, нормокостного и ширококостного телосложения. Нормы обоснованы медицинскими и статистическими исследованиями. Индекс ИМТ используется ВОЗ для оценки уровня здоровья людей по всему миру. Если у вас стройная фигура, узкие бедра и плечи, то ваш идеальный ИМТ будет меньше, чем у обладателей атлетического телосложения с массивным корпусом. Опираясь на данные, рассчитанные калькулятором, учитывайте тип фигуры. Стремящиеся к модельным стандартам используют нижнюю границу диапазона, атлеты и спортсмены — верхнюю границу. Для детей и подростков разработана специальная система с уточненными формулами. Пол имеет меньшее значения при оценке ИМТ, чем возраст. Если вы спортсмен Второй по значимости после возраста фактор оценки фигуры и здоровья человека — образ жизни. Калькулятор идеального веса и роста для женщин показывает значения, актуальные для большинства. Для получения результата вычислений ИМТ для спортсменов необходимо пользоваться уточненными формулами. Корректировка требуется для беременных или людей, страдающих хроническими заболеваниями. Методика оценки индекса массы тела нужна только для первичного обнаружения нарушений здоровья. Оценить результат, дать рекомендации для дальнейшего обследования и разработать алгоритм похудения должен специалист. Для спортсменов понятие нормы отличается, так как для них характерно иное соотношение объема мышц, жира. Спортсменам при оценке ИМТ надо учитывать стандарты, разработанные для вашего вида спорта, уровня квалификации, пола и возраста. Особенную градацию имеют такие виды спорта, как бокс, единоборства, борьба, гимнастика, атлетика. При превышении весовой категории гимнаста ему необходимо похудеть, а борцу тренер будет рекомендовать сменить весовую категорию. При этом будет учитываться тактика развития спортсмена, его подготовленность, техническое мастерство. Как рассчитать идеальный вес самостоятельно Предлагаемый на нашем сайте калькулятор веса и роста для мужчин построен на методике и данных, принятых ВОЗ для оценки здоровья населения в разных странах. Чтобы поддерживать здоровье, надо стремиться к показателю в пределах 18,5-25 для мужчин и 18,5-24 для женщин. С возрастом этот показатель постепенно смещается в большую сторону. Уточнить параметры помогает диетолог с учетом состояния здоровья, анализов и детального обследования. Воспользуйтесь таблицей выше. Наиболее точно ИМТ характеризует физическую форму людей активного возраста. Незначительные колебания веса в это время нормальны. Возможны следующие результаты: Дефицит массы тела — рекомендуется консультация диетолога и коррекция режима питания. Может потребоваться дополнительное обследование для выявления причин чрезмерного похудения. Они могут быть связаны как с привычным образом жизни, так и с рядом начинающихся заболеваний. Исключение — это люди, для которых минимум жировых отложений является профессиональной нормой. Гимнастки, балерины, модели поддерживают форму и соблюдают строгие ограничения в питании, режиме, спортивной нагрузке. Норма — естественное состояние, при котором тело стройное и подтянутое, а самочувствие отличное. С такой массой тела люди легко достигают пика своей формы, но гарантией абсолютного здоровья она не является. Как правило, стандарты красоты близки к параметрам здорового человека. Диапазон между недостаточным и лишним весом довольно велик, поэтому нормальными считаются как худые люди (но не истощенные), так и более упитанные. Сначала лишние килограммы не доставляют серьезных проблем, но могут привести к проблемам в будущем. Предожирение — такой результат указывает на тенденцию набора массы тела. Пока проблемы не проявили себя, но лучше начинать работу по нормализации питания и увеличению физической активности уже сейчас. В дальнейшем полнота приведет к появлению одышки, повышению артериального давления и высокой утомляемости. Изменения фигуры становятся заметны, появляются складки в области живота, фигура становится «рыхлой». На этом этапе справиться с проблемой довольно легко и консультация диетолога поможет выработать правильную тактику похудения. Ожирение — вероятно, вам был очевиден вердикт еще до того, как вы прочитали результата вычислений. С таким состоянием бывают связаны многие хронические заболевания. Врачи в рамках терапии часто дают рекомендацию похудеть, однако некоторые приобретенные заболевания (диабет, астма, гипертония) являются хроническими. Лечение ожирения проводится под контролем нескольких врачей — эндокринолога, диетолога, гастроэнтеролога. Знание своего индекса массы тела помогает контролировать физическое здоровье и вовремя заметить опасные тенденции. Используйте калькулятор индекса ИМТ, чтобы быстро получить результат вычисления и вовремя обратиться к диетологу за консультацией. Не обращайте внимание на моду или мнение окружающих. Главное — ваше самоощущение и качество жизни. Если оно вас устраивает, значит у вас красивая фигура и нормальный вес. Если вам стали малы школьные джинсы, рано объявлять тревогу и садиться на диету из листика салата. Возможно, изменения фигуры вызваны естественными физиологическими процессами. Если вы стали быстро уставать, подъем по лестнице вызывает одышку, наклониться трудно — стоит проверить здоровье и пройти обследование. Эффективно похудеть или набрать недостающие объемы поможет поддержка опытного диетолога. Пожалуйста, оставьте свой отзыв или комментарий: ‎App Store: ИМТ калькулятор Описание Простота в использовании ИМТ Калькулятор для женщин и мужчин. Введите Ваше высота и вес, и приложение будет рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела). ИМТ приложение будет также рассчитать свой идеальный вес, основанный на ваш профиль. Отслеживание ИМТ важно, когда вы пытаетесь сбросить вес. *** Хотите больше возможностей? Получить WeightDrop, наш популярный Вес и ИМТ трекера приложение! *** «>15 февр. 2023 г. Версия 1.3 — Bug fixes Оценки и отзывы Оценок: 86 очень даже неплохо Приложение удобное, легко в нём разобраться и настроить. Круто Очень крутое приложение но жаль нету веса 28-29кг А так 4 звезды Bug fix needed Не меняются кг после обновления. Разработчик VisualHype GmbH указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика. Данные, используе­мые для отслежи­вания информации Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям: Геопозиция Идентифика­торы Данные об использова­нии Диагностика Связанные с пользова­телем данные Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя: Геопозиция Идентифика­торы Данные об использова­нии Диагностика Не связанные с пользова­телем данные Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя: Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее Информация Провайдер VisualHype GmbH Размер 5,3 МБ Категория Здоровье и фитнес Возраст 4+ Copyright © VisualHype GmbH Цена Бесплатно Сайт разработчика Поддержка приложения Политика конфиденциальности Другие приложения этого разработчика Вам может понравиться Что такое ИМТ у взрослых, детей и подростков Индекс массы тела, или ИМТ, является мерой размера тела. Он сочетает вес человека с его ростом. Результаты измерения ИМТ могут дать представление о том, соответствует ли вес человека его росту. ИМТ — это инструмент скрининга, который может определить, имеет ли человек недостаточный вес или нормальный вес, избыточный вес или ожирение. Если ИМТ человека выходит за пределы здорового диапазона, риск для его здоровья может значительно возрасти. Слишком большой вес может привести к различным заболеваниям, таким как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания. Слишком низкий вес может увеличить риск недоедания, остеопороза и анемии. Врач даст соответствующие рекомендации. ИМТ не измеряет непосредственно жировые отложения и не учитывает возраст, пол, этническую принадлежность или мышечную массу у взрослых. Однако в нем используются стандартные категории веса, которые могут помочь врачам отслеживать вес в разных группах населения и выявлять потенциальные проблемы у отдельных лиц. Поделиться на PinterestДиаграмма или калькулятор ИМТ может показать человеку, имеет ли он здоровый вес. Расчет ИМТ включает измерение роста и массы тела человека. Метрическая система Для расчета ИМТ в метрических единицах используйте следующий метод: ИМТ = кг/м 2 Итак, для расчета ИМТ взрослого: их рост в метрах (м 2 ) Поскольку большинство людей измеряют рост в сантиметрах (см), разделите рост в см на 100, чтобы получить рост в метрах. Британские единицы При использовании британских единиц формула выглядит следующим образом: ИМТ = фунты x 703/дюймы 2 Другими словами: умножьте вес человека в фунтах (фунтах) на 703. Затем разделите на его рост. в дюймах, в квадрате (в 2 ) Чтобы не использовать математику, человек может использовать калькулятор или таблицу, чтобы найти свой ИМТ. Калькулятор ИМТ Введите рост или вес в британских или метрических единицах измерения, чтобы определить свой ИМТ. Таблицы ИМТ Люди также могут рассчитать свой ИМТ с помощью диаграммы. Нажмите здесь, чтобы увидеть диаграмму, предоставленную Национальным институтом сердца, легких и крови (NHLBI). Найдите свой рост в дюймах сбоку от таблицы, затем посмотрите на нее, чтобы найти свой вес в фунтах. Отсканируйте вверх, чтобы увидеть, соответствует ли результат нормальному весу, избыточному весу или ожирению. В следующей таблице показаны стандартные категории веса, связанные с диапазонами ИМТ для взрослых. BMI Weight status Below 18.5 Underweight 18.5–24.9 Healthy 25.0–29.9 Overweight 30.0 and above Ожирение ИМТ менее 18,5 ИМТ менее 18,5 указывает на то, что у вас недостаточный вес, поэтому вам может потребоваться прибавить в весе. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом. ИМТ 18,5–24,9 ИМТ 18,5–24,9 указывает на то, что у вас нормальный вес для вашего роста. Поддерживая здоровый вес, вы снижаете риск развития серьезных проблем со здоровьем. ИМТ 25–29,9 ИМТ 25–29,9 указывает на небольшой избыточный вес. Вам могут порекомендовать похудеть по состоянию здоровья. Вам рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом. ИМТ более 30 ИМТ более 30 указывает на значительный избыточный вес. Ваше здоровье может оказаться под угрозой, если вы не похудеете. Вам рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом. Значения ИМТ у взрослых не связаны с возрастом и одинаковы для обоих полов. Однако измерение ИМТ у детей и подростков немного отличается. Девочки и мальчики развиваются с разной скоростью и имеют разное количество жира в организме в разном возрасте. По этой причине при измерении ИМТ в детстве и подростковом возрасте учитываются возраст и пол. Врачи и другие медицинские работники не классифицируют детей по группам здорового веса, потому что: они меняются с каждым месяцем возраста мужские и женские телосложения меняются с разной скоростью они меняются по мере роста ребенка Врачи рассчитывают ИМТ для детей и подростков так же, как и для взрослых, измеряя рост и вес. Затем они находят число ИМТ и возраст человека на диаграмме ИМТ к возрасту для каждого пола. Это покажет, находится ли ребенок в пределах нормы. Калькулятор и таблицы для ИМТ детей и подростков Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) разработали калькулятор, который рассчитывает ИМТ и соответствующий процентиль ИМТ к возрасту на диаграмме роста CDC для детей и подростков. Во-первых, нажмите здесь для калькулятора. Затем воспользуйтесь таблицами, чтобы определить, соответствует ли вес ребенка его возрасту. Щелкните здесь для просмотра таблиц: Девочки в возрасте от 2 до 20 лет Мальчики в возрасте от 2 до 20 лет Что означают результаты? The following categories explain the meaning of the results: Weight status category Percentile range Underweight Below the 5th percentile Healthy weight 5th percentile to менее 85-го процентиля Избыточный вес От 85-го до менее 95-го процентиля Ожирение Равно или больше 95-го процентиля ИМТ недостаточно точен для использования в качестве диагностического инструмента, но он может выявить потенциальные проблемы с весом у взрослых и детей. Если у кого-то высокий или низкий ИМТ, врач или другой медицинский работник может рассмотреть другие факторы, такие как: измерение толщины кожной складки, которое показывает, сколько жира содержится в организме взрослых и детей оценка диеты и физической активности обсуждение любой семейной истории сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем рекомендации других соответствующих медицинских осмотров Затем врач или медицинский работник может дать рекомендации по диете и упражнениям на основе этих результатов. Избыточный вес влияет на организм следующим образом: Он увеличивает нагрузку на сердце. Повышает артериальное давление, уровень холестерина и триглицеридов в крови. Снижает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или хороший уровень холестерина. Повышает вероятность диабета и других проблем со здоровьем. По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), лишний вес может увеличить риск следующих состояний: гипертония или высокое кровяное давление низкий уровень холестерина ЛПВП или высокий уровень триглицеридов Диабет 2 типа 2 Корональная болезнь сердца Инсульт Болезнь желчного пузыря Остеоартрит Апноя для сна и респираторные проблемы , в том числе раковые, включающие в себя рак, 40029 , в том числе раковые, в том числе раковые. также могут представлять значительный риск для здоровья как в детстве, так и во взрослом возрасте. Как и ожирение у взрослых, детское ожирение увеличивает риск различных проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и апноэ во сне. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) отмечает, что дети с высоким ИМТ также подвержены более высокому риску: астмы низкой самооценки и психологического стресса Преимущества здорового веса Share on PinterestПрогулки с семьей или друзьями могут быть приятным способом поддерживать себя в форме и предотвращать нежелательное увеличение веса. Помимо снижения риска заболеваний, поддержание здорового веса дает дополнительные преимущества: уменьшение болей в суставах и мышцах увеличение энергии и способности участвовать в большем количестве занятий улучшение регулирования жидкостей организма и артериального давления снижение нагрузки на сердце и систему кровообращения улучшение режима сна ИМТ полезный инструмент, но он не может определить, состоит ли вес человека из мышц или жира. Например, спортсмен с большим количеством мышечной ткани может иметь более высокий ИМТ, чем малоактивный человек. Но, это не значит, что спортсмен имеет лишний вес или нездоров. Кроме того, сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление чаще возникают у людей, у которых имеется дополнительный жир, известный как висцеральный жир, в области середины тела, а не бедер. Другие меры размера тела включают соотношение талии и бедер, соотношение талии и роста и состав тела, который измеряет жировые отложения и безжировую массу тела. Эти системы измерения больше сосредоточены на количестве жира у человека и его распределении по телу. Вместе с ИМТ эти дополнительные показатели могут помочь более точно оценить риски для здоровья, связанные с весом человека. ИМТ может быть полезным инструментом для прогнозирования определенных рисков для здоровья. Однако люди должны использовать его с осторожностью, поскольку он не принимает во внимание другие факторы, такие как уровень активности и состав тела. Для детей и подростков важно учитывать их возраст и пол при измерении ИМТ, поскольку их тела постоянно меняются по мере их развития. Калькулятор идеального веса | Ссылка на здоровье Bupa Инструменты для здоровья Идеальный вес Калькулятор идеального веса Здоровый вес имеет важные преимущества, так какой же идеальный диапазон веса для вас? Узнать больше Понимание ваших результатов и рекомендуемые следующие шаги. Узнать больше Важно помнить, что ваша этническая принадлежность, легкое, среднее или плотное телосложение, а также другие факторы могут повлиять на то, какой вес будет для вас идеальным. Поэтому поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего веса, и обсудите, что вы могли бы сделать, чтобы снизить риски для здоровья. Рост: Вы ввели число, выходящее за пределы доступного диапазона 91 см — 250 см / 3 фута 0 дюймов — 8 футов 2 дюйма. Использование этого инструмента Введите свой рост, желательно измеренный без обуви. Этот калькулятор был проверен специалистами Bupa в области здравоохранения и основан на авторитетных источниках медицинских исследований. Это не диагностический инструмент, и на него не следует полагаться в качестве замены профессионального медицинского или другого профессионального медицинского совета. Поддержание веса в пределах нормы не только позволяет вам чувствовать себя хорошо (тело и разум), но и имеет важные преимущества для профилактики заболеваний, подвижности и целого ряда других состояний. Как правило, нормальный вес для вашего роста означает, что ваш индекс массы тела (ИМТ) находится в пределах от 20 до 25. Но тела бывают самых разных форм и размеров, поэтому то, что может быть идеальным для вас, может выглядеть иначе для кого-то другого. Важно знать, что существует множество факторов, которые могут повлиять на то, как будет выглядеть идеальный вес, например, этническая принадлежность, возраст, пол, мышечная масса и многое другое. Поговорите со своим врачом, если вы не уверены, как выглядит здоровый вес для вас. И если вы еще не достигли своего идеального веса, попробуйте поставить некоторые достижимые цели, чтобы уменьшить риски для здоровья, при поддержке вашего врача или другого медицинского работника. Помните: не торопите процесс, доверяйте ему. Устойчивые привычки лучше, чем быстрая потеря веса, и они помогут вам добиться долгосрочного успеха. Хотите рассчитать свой ИМТ? Попробуйте калькулятор ИМТ Bupa Healthlink. Инструменты для здоровья Новостная рассылка Подпишитесь, чтобы получать наш двухнедельный информационный бюллетень, посвященный таким темам, как тенденции здоровья, состояния и методы лечения (независимо от того, насколько табу), вкусные рецепты, советы по уходу за собой и многое другое. Подписаться Где получить помощь Bupa Health Link: управление весом Департамент здравоохранения: Индекс массы тела Австралийский институт здравоохранения и социального обеспечения: ИМТ – какой вам подходит? healthdirect: Индекс массы тела и окружность талии Статьи по Теме Потеря веса и управление Оливковое масло для похудения: жиры, от которых не толстеют Вы можете подумать, что жиры — враги похудения и здорового питания, но исследования показывают, что диета, включающая полезные жиры, на самом деле может быть полезной. Жизненный приоритет: Жизненные приоритеты: иерархия мотивов — Психологос Posted on 26.03.202323.03.2023 by alexxlab Leave a comment Как меняются жизненные приоритеты у сегодняшних подростков Уникальный исследовательский проект «Ценностный атлас России» подводит итоги. О том, что такое современная молодежь, к чему стремится в жизни и что ценит, рассказал руководитель проекта, заведующий кафедрой психологии образования и педагогики МГУ Андрей Подольский. Исследование осуществляется компанией «Иннопрактика» при самом активном содействии и поддержке Газпромбанка. – Какая цель исследования? – Мы стремились понять, что собой представляет сегодня наша молодежь, какие у нее ценности, чем она отличается от своих родителей, от близких поколений. Нас интересовали подростки, ученики старших классов школ, учащиеся колледжей и лицеев в возрасте от 14 до 19 лет. Ведь им через 10-15 лет предстоит занять наши места. Все мы в общем представляем, что молодежь эта какая-то особенная, но не очень ясно, в чем заключаются эти особенности. С научно-практической точки зрения нас интересовало морально-ценностное самоопределение подростков, их профессиональное самоопределение и психоэмоциональное благополучие или неблагополучие. В исследовании приняли участие 2177 подростков, а также их родители и учителя. Эта работа проводилась в более чем 30 городах в шести федеральных округах России (Центральный, Северо-Западный, Приволжский, Южный, Уральский и Сибирский). Мы работали в ряде городов, включая те, где Газпромбанк проводит свои конкурсы профессионального мастерства среди учащихся лицеев и колледжей «Рабочие стипендиаты Газпромбанка». Кроме того, мы охватили своим исследованием молодое поколение нескольких предприятий госкорпорации «Росатом». Было разработано очень серьезное научное обоснование, отобраны оптимальные для такого исследования методики из нашего и зарубежного опыта. И была подобрана профессиональная команда исследователей. – Такое исследование впервые проводилось в России? – Нет. Первое аналогичное исследование мы проводили 15 лет назад, на рубеже девяностых и нулевых годов. Сейчас жизнь вроде бы стала получше. Но и жизненные вызовы сейчас совсем другие. Что за это время произошло с нашей молодежью? Нас интересовали три главных вопроса. Первый: какова иерархия ценностей у молодежи? Причем не на уровне «обозначения», а что в действительности ценно и важно для подростков. Есть специальные методики, которые позволяют выявить истинное отношение человека к ценностям, и мы их использовали. Второй вопрос связан с пониманием ребятами своей жизненной и профессиональной перспективы, их способностью в свои 15-19 лет думать о своем будущем. И третий: в чем причины ухудшения психоэмоционального благополучия подростков, которое наблюдается уже около 20 лет. Почему в них все больше проявляется тревожность, депрессивность, агрессивность? К сожалению, по статистике ОЭСР и Всемирной организации здравоохранения, в прошлом году мы занимали одно из первых мест по подростковому суициду. Понятно, что для этого есть причины. – И что показало исследование? – Сначала хорошая новость: у современных подростков в основном здоровая система ценностей. Они отдают приоритет заботе о ближних, стремятся быть хорошими друзьями, поддерживать традиционные ценности, уважительно и терпимо относиться к другим людям и т. д. Наше исследование 2000 года продемонстрировало другие ценности: тогда на первом месте у подростков стояли богатство и желание власти над людьми. Для нынешних подростков большое значение имеет здоровье. С одной стороны, это хорошо, но с другой, говорит о том, что у ребят есть серьезные проблемы со здоровьем. Второе, что мы выяснили: у детей воспроизводится гедонистическая структура личности родителей. Подростки хотят много зарабатывать, хорошо жить, получать удовольствия, они готовы учиться и после школы, понимают необходимость хороших знаний для получения престижной работы, но очень слабо ориентируются в вопросах, как этого достичь, и не соизмеряют свои желания со своими возможностями. А это может обернуться значительными проблемами как для самих подростков, так и для общества в целом, когда в реальности они будут «натыкаться» на фрустрирующие барьеры. – В городах, где вы проводили исследование, ситуация сходная или есть различия? – Различается, и значительно, тут надо разбираться с каждым случаем отдельно. Получается почти по Толстому: все счастливы одинаково, но каждый город несчастлив по-своему. Я совершенно не ожидал, что «несчастливым» окажется город Калининград. Такое впечатление, что подростки там чувствуют себя ничьими – ни нашими, ни европейскими. Очень много ответов в анкетах, говорящих о желании скорее закончить учебу и уехать. Много высказано пессимистических мыслей. Другой пример – Сергиев Посад. Нас приятно удивили «светлые» лица ребят, дружелюбие, активность. Из разговора с преподавательским составом у нас сложилось впечатление, что преподаватели живут проблемами ребят, стараются вложить в них не только профессиональные знания и умения, но и заботятся об их жизненно важных потребностях. С какой гордостью говорила директор о достижениях своих учеников, об их мастерстве, об участии их в международных конкурсах, на которых они занимают призовые места. Конечно, во многом это благодаря спонсорской помощи Газпромбанка, вниманию, уделяемому образовательному процессу. – Какие ценности приоритетны для сегодняшних подростков? – Для подростка важное значение имеет его ценностно-смысловое самоопределение, то есть способность самому выбирать ценностные ориентиры, определяющие построение им своей жизни. Мы выделили 10 основных жизненных ценностей. На три первых места подростки ставят доброту (как стремление к благополучию близких людей), самостоятельность в мыслях и действиях, гедонизм (стремление к наслаждению или чувственному удовольствию). На последних местах – конформность (сдерживание действий и побуждений, которые могут навредить другим людям и не соответствуют социальным нормам), традиции (уважение культурных и религиозных обычаев), власть (как доминирование над людьми и ресурсами). В середине – достижение личного успеха, безопасность общества и человека, стремление к приключениям, риску и новизне, универсализм (как понимание, терпимость и защита благополучия всех людей и природы). Мы заметили, что есть различия в ответах по возрастам и полу подростков. 8-классники выше, чем 10-классники, ценят традиции и конформность. 10-классники отдают предпочтение самостоятельности, новым впечатлениям и власти. Девушки больше, чем юноши, ценят доброту, универсализм и безопасность. Юноши, в свою очередь, более склонны к власти и самостоятельности. – Как обстоит дело с профессиональным самоопределением подростков? – С помощью методики, позволяющей определить личностные профессиональные перспективы по 14 показателям, мы выяснили, что эти показатели примерно одинаковы и у 14-летних, и у 19-летних ребят. Выявляется очень большой провал в знании мира профессий. Хотя подростковый возраст – самое благоприятное время для профессионального самоопределения, но этого не происходит. – Почему? – У ребят очень слабые знания о мире профессионального труда. Мы просили подростков перечислить известные им профессии. В основном ребята отмечали профессии, распространенные в быту: сантехник, врач, учитель, военный, водитель. Мы предложили 10-классникам: напишите за одну минуту столько профессий, сколько успеете. В ответах наряду со стоматологом и ветеринаром были сутенер, сатанист, бандит и безработный. Наше исследование 2000 года показывало другую иерархию ценностей. У девочек 16-17 лет в Москве и Санкт-Петербурге на втором месте по приоритетности стояла профессия валютной проститутки. На первом месте были непонятные желания, а эта профессия определялась совершенно четко. Это не шутка, они абсолютно серьезно давали такие ответы при анонимном опросе. Мы от этого, слава богу, ушли. Но не пришли ни к чему определенному. Сейчас выбор будущей профессии у подростков основан на том, что они видят в ближайшем окружении или по телевидению. На вопрос: «Кем мечтаете стать?» наиболее часто отвечают: «Музыкантом (иметь свою группу), дизайнером, переводчиком, артисткой, певицей». – Понимают ли подростки, что нужно делать для овладения выбранной профессией? – Нет. Молодые люди не только не умеют, но и не проявляют желания выстраивать жизненную перспективу. Не понимают, что нужно делать, чтобы добиться поставленных целей. В основном ограничиваются ответами: «Я еще маленький думать об этом», «придет время, тогда и буду думать». Характерно, что с возрастом у ребят не становится больше знаний о себе, о своих достоинствах и недостатках, о средствах преодоления внутренних и внешних препятствий на пути к достижению цели. Мы попросили молодых людей перечислить свои недостатки, те, которые могут препятствовать достижению мечты. Вот что получилось: лень, невнимательность, стеснительность, закомплексованность, проблемы со здоровьем. А на вопросы о том, как преодолеть препятствия и достичь цели: «Мне ничего не помешает», «если я захочу, обязательно добьюсь поставленной цели», «у меня нет никаких препятствий», «вот когда возникнут, тогда и буду думать». Из того, что уже сейчас предпринимается для достижения мечты, – это спорт, занятия с репетитором, учеба в музыкальной школе. – Что думают по этому поводу родители? – Нам важно было понять, как родители влияют на формирование иерархии ценностей у детей. Мы увидели, что в большинстве случаев взрослые даже не понимают свою роль. В психологии есть понятие «кризис подросткового возраста». Это трудный период, когда ребенок должен понять себя, выстроить свою траекторию жизни, ведь в этом и заключается процесс самоопределения личности. Да, он будет при этом набивать себе шишки. Но родители на это не соглашаются и стараются ребенка оградить от «страданий молодого Вертера». Попросту все решают за него. Конечно, поддерживать ребенка надо. Но не надо вместо него искать жизненные пути. Потому что последствия будут неблагоприятные для молодых людей. Приведу пример. Когда я только начинал преподавать, мне пришла в голову простая мысль. Кризис возраста происходит от того, что подросток хочет быть взрослым, а его во взрослые не берут, надевают короткие штанишки. Вот он и начинает доказывать, что он взрослый: волосы в зеленый цвет красит, грубит старшим, глупости всякие делает. И я предложил моему учителю, основателю отечественной подростковой психологии Даниилу Борисовичу Эльконину, эксперимент. Решил сравнить жизненные успехи людей, которые были подростками в годы Великой Отечественной войны, с более ранним (вторая группа исследованных) и более поздним (третья группа) поколениями. Подростки 41-45-го годов сразу стали взрослыми, на них свалилась огромная ответственность, и они «проскочили» кризис подросткового возраста. Я думал, что, рано повзрослев, они должны быть успешнее. Но оказалось совсем другое! У них уровень субъективной оценки оказался в два с половиной раза хуже, чем у второй и третьей групп. Удовлетворенность семейной и интимной жизнью – в четыре раза хуже. Количество разводов – в два раза больше. Образно говоря, они от жизненной арифметики сразу перешли к высшей математике и потерпели поражение. А нужна еще «школьная математика», где человек учится строить отношения с людьми, начинает понимать себя, свою ответственность и обязанности. Это тяжелая работа, но подросток должен ее проделать сам. Немногие родители сегодня это понимают. Если они говорят ребенку: «Иди на такой-то факультет, там у нас знакомый декан», – все, такой работы над собой у подростка не будет. – В последнее время много говорят о том, что школа должна вернуть себе воспитательную функцию. Могут ли учителя помочь подросткам в профессиональном самоопределении? – Затевая это исследование, мы не предполагали, насколько важна роль учителя в личностно-ценностных интересах ребят. Вообще подросткам нужен старший наставник, это может быть тренер в спортивной секции, преподаватель музыки, мастер производственного обучения, кто угодно. Например, существует совершенно жесткая связь между эмоциональным состоянием авторитетного учителя и эмоциональным состоянием старших девочек. Мы хорошо знаем, какое сильное влияние может оказать своевременно и уместно сделанная положительная оценка подростка со стороны уважаемого учащимися педагога; и речь идет далеко не только об учебе. Пользующийся уважением педагог играет в жизни подростка очень важную для этого возраста роль наставника, становится носителем базовых жизненных ценностей. Мы в нашем исследовании выяснили, что далеко не все учителя понимают, какое влияние на подростков они имеют. Но учителя сегодня перегружены написанием отчетов, и не у многих дело доходит до понимания душевного состояния ребят. Есть еще одна важная вещь. Два года назад мы проводили большое исследование психологического состояния студентов различных вузов. Оказалось, что самые инфантильные – студенты педвузов. Иногда старшие школьники душевно более развиты, то есть они добрее и самостоятельнее, чем их учителя. Это серьезная проблема и для общества, и для государства. – Какие выводы можно сделать из вашего исследования? – Мы закончили только первый этап нашего исследования. Нужно двигаться дальше, 14 лет – это уже почти устоявшаяся личность, и, вероятно, надо изучать ребят младших возрастов, когда закладываются жизненные ценности. Но в любом случае ясно, что нужна целенаправленная стратегия работы с молодежью. И вот яркий пример тому – сотрудничество с Газпромбанком в рамках конкурса «Рабочие стипендиаты». Юноши и девушки из профессиональных лицеев и колледжей, где проводятся конкурсы, показывают лучшие результаты по сравнению с учащимися учебных заведений, где такая работа не проводится. Структура их самосознания, самоопределения более соответствует нормативно развивающейся личности подростка. Эти молодые люди лучше представляют свою дальнейшую профессиональную и личную жизнь. Это является, скорее всего, результатом той работы, которая проводится с ребятами при подготовке к конкурсу: они вовлечены в соревновательный процесс, при этом повышается мотивация достижения, лучше узнают свои возможности, при получении хороших результатов повышается самооценка. Все это способствует развитию личности юношей и девушек. С другой стороны, наблюдается категория учащихся, не вовлеченная в этот процесс. С первых моментов проведения анкетирования они выделялись на общем фоне скептическим отношением к этому процессу, задавая вопросы: «Зачем это нужно?», «а почему я должен отвечать на эти вопросы?», «тупые вопросы», демонстрировали нежелание участвовать в исследовании. После объяснения, зачем это нужно, и в процессе ответов на вопросы было видно, как проходит внутренняя работа, они становились внимательными, сосредоточенными и выходили из аудитории немного изменившимися. И это за какие-то 30-35 минут! Многие благодарили, говоря, что с нашей помощью они задумались над вопросами, над которыми раньше никогда не задумывались. Очень хорошо было бы распространить пример сотрудничества с Газпромбанком и охватить как можно больше молодежи. По материалам журнала «Огонёк» Про Тестинг — Тестирование — Баг репорт  ► в закладки   Раздел: Тестирование > Тестовые Артефакты > Баг Репорт > Серьезность и Приоритет Дефекта Разные системы баг трекинга предлагают нам разные пути описания серьезности и приоритета баг репорта, неизменным остается лишь смысл, вкладываемый в эти поля. Все знают такой баг-трекер, как Atlassian JIRA. В нем, начиная с какой-то версии вместо одновременного использования полей Severity и Priority, оставили только Priority, которое собрало в себе свойства обоих полей: Originally, JIRA did have both a Priority and a Severity field. The Severity field was removed for a number of reasons… Таким образом, те кто привык работать с JIRA не всегда понимают разницу между этими понятиями, так как не имели опыта их совместного использования. Исходя из личного опыта, я настаиваю на разделении этих понятий, а точнее на использовании обоих полей Severity и Priority, так как смысл, вкладываемый в них, различный: Серьезность (Severity) — это атрибут, характеризующий влияние дефекта на работоспособность приложения. Приоритет (Priority) — это атрибут, указывающий на очередность выполнения задачи или устранения дефекта. Можно сказать, что это инструмент менеджера по планированию работ. Чем выше приоритет, тем быстрее нужно исправить дефект. Градация Серьезности дефекта (Severity) S1 Блокирующая (Blocker) Блокирующая ошибка, приводящая приложение в нерабочее состояние, в результате которого дальнейшая работа с тестируемой системой или ее ключевыми функциями становится невозможна. Решение проблемы необходимо для дальнейшего функционирования системы. S2 Критическая (Critical) Критическая ошибка, неправильно работающая ключевая бизнес логика, дыра в системе безопасности, проблема, приведшая к временному падению сервера или приводящая в нерабочее состояние некоторую часть системы, без возможности решения проблемы, используя другие входные точки. Решение проблемы необходимо для дальнейшей работы с ключевыми функциями тестируемой системой. S3 Значительная (Major) Значительная ошибка, часть основной бизнес логики работает некорректно. Ошибка не критична или есть возможность для работы с тестируемой функцией, используя другие входные точки. S4 Незначительная (Minor) Незначительная ошибка, не нарушающая бизнес логику тестируемой части приложения, очевидная проблема пользовательского интерфейса. S5 Тривиальная (Trivial) Тривиальная ошибка, не касающаяся бизнес логики приложения, плохо воспроизводимая проблема, малозаметная посредствам пользовательского интерфейса, проблема сторонних библиотек или сервисов, проблема, не оказывающая никакого влияния на общее качество продукта. Градация Приоритета дефекта (Priority) P1 Высокий (High) Ошибка должна быть исправлена как можно быстрее, т. к. ее наличие является критической для проекта. P2 Средний (Medium) Ошибка должна быть исправлена, ее наличие не является критичной, но требует обязательного решения. P3 Низкий (Low) Ошибка должна быть исправлена, ее наличие не является критичной, и не требует срочного решения. Порядок исправления ошибок по их приоритетам: High -> Medium -> Low Требования к количеству открытых багов Хотим предложить вам следующий подход к определению требований к количеству открытых багов: Наличие открытых дефектов P1, P2 и S1, S2, считается неприемлемым для проекта. Все подобные ситуации требуют срочного решения и идут под контроль к менеджерам проекта. Наличие строго ограниченного количества открытых ошибок P3 и S3, S4, S5 не является критичным для проекта и допускается в выдаваемом приложении. Количество же открытых ошибок зависит от размера проекта и установленных критериев качества. Все требования к открытым ошибкам оговариваются и документируются на этапе принятия решения о качестве разрабатываемого продукта. Как пример документирования подобных требований — это пункт Критерии окончания тестирования в плане тестирования. Наверх   Добавки для здоровья Life Priority — Life Priority Life Priority с 1994 года осознает важность поиска высококачественных пищевых добавок для наших клиентов. Высококачественные добавки, подтвержденные наукой Поставка высококачественных добавок для наших клиентов с 1994 года. Пищевые добавки для поддержания здоровья Приобретайте наши самые продаваемые продукты и узнавайте о новинках. $29,95 — или подпишитесь и сэкономьте 15% Мультивитаминная и минеральная антиоксидантная добавка One-Per-Meal LifeGuard™ — это мультивитаминный, мультиминеральный и мультиантиоксидантный состав, разработанный учеными Durk Pearson & Sandy Shaw ® . $26,95 — или подпишитесь и сэкономьте 15% Цитрусовый кулер, содержащий холин и незаменимые питательные кофакторы Способствует концентрации внимания и концентрации. Дизайнерская пища для мозга и тела, разработанная учеными Life Extension Дарком Пирсоном и Сэнди Шоу для ежедневного употребления. Рейтинг 5.00 из 5 на основании 20 отзывов покупателей (20 отзывов покупателей) 59,95 $ — или подпишитесь и сэкономьте 15% Предназначен для укрепления мышц и восстановления Обеспечивает питательные вещества для увеличения выработки оксида азота, поддерживает здоровую сердечно-сосудистую систему и способствует сексуальной функции.* Новое Улучшенное Muscle Memory™ — это формула Life Priority — дизайнерская пищевая формула, разработанная учеными Life Extension Дурком Пирсоном и Сэнди Шоу. Рейтинг 4,92 из 5 на основании 13 оценок покупателей (13 отзывов покупателей) $29,95 — или подпишитесь и сэкономьте 15% Мультивитаминная и минеральная антиоксидантная добавка One-Per-Meal LifeGuard ™ – это мультивитаминный, мультиминеральный и мультиантиоксидантный состав, разработанный учеными по продлению жизни Дарком Пирсоном и Сэнди Шоу 9.0028 ® Рейтинг 5,00 из 5 на основании 17 отзывов покупателей (17 отзывов покупателей) 39,95 $ — или подпишитесь и сэкономьте 15% Обеспечивает непревзойденную поддержку суставов благодаря шести питательным веществам, включая гидрохлорид глюкозамина, хондроитинсульфат и другие важные сопутствующие факторы. TOTAL JOINT COMPLEX™ содержит чистый гидрохлорид глюкозамина вместе с хондроитинсульфатом и другими противовоспалительными питательными кофакторами, которые минимизируют симптомы боли в суставах и помогают сохранить суставы здоровыми. Специально разработан медицинскими работниками и для для поддержания здоровья хрящей и нормальной функции суставов.* Оценка 5.00 из 5 на основании 11 отзывов покупателей (11 отзывов покупателей) 22,95 $ — или подпишитесь и сэкономьте 15% Питает структуры соединительной ткани, содержащиеся в хрящах и суставной жидкости. Содержит чистый глюкозамин HCl (G HCl). Joint Decision™ — это Life Priority-Designer Food Formula™, разработанная учеными Life Extension Дурком Пирсоном и Сэнди Шоу. Оценка 5.00 из 5 на основе 63 отзывов покупателей (63 отзыва покупателей) Бестселлеры 39,99 $ 39,99 $ 39,99 $ 44,00 $ — или подпишитесь и сэкономьте 15% Поддерживает кровообращение, иммунитет и здоровое выделение* PureZyme — это протеолитические ферменты с хорошей переносимостью, стабильным гликемическим индексом и pH, предназначенные для естественной поддержки сердечно-сосудистой системы для поддержания мышечного здоровья, здоровья иммунной системы, здоровья мочевыделительной системы и здорового выделения. * $32.00 — или подпишитесь и сэкономьте 15% Наш «оригинальный» пробиотик с L. Plantarum* Plantadophilus — это стабилизированная культура Lactobacillus plantarum, «дружественной» бактерии, улучшающей экологический баланс дружественных бактерий.* 36,50 $ — или подпишитесь и сэкономьте 15% Улучшаем пищеварение для наших детей! Kidz Digest — это нежная формула «Здоровые дети, счастливые мамы», содержащая эффективные, стабильные в желудочно-кишечном тракте пищеварительные ферменты с DPP-IV, разработанные для обеспечения оптимального усвоения питательных веществ.* Новые продукты Новые продукты Бестселлеры Новые продукты Бестселлеры Надежные эксперты в области здоровья и хорошего самочувствия Добавки, разработанные для дополнения здорового и активного образа жизни. НАУЧНО РАЗРАБОТАННЫЙ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ КОНКРЕТНЫХ ОБЛАСТЕЙ ТЕЛА ЛЕТ В БИЗНЕСЕ ВРАЧ ПОДТВЕРЖДЕН ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ НА ОСНОВЕ ИССЛЕДОВАНИЙ Мультивитамины и добавки, которые могут улучшить ваше здоровье и служат отличным способом добавить годы к вашей жизни. Партнер на пути к здоровью Инвестируя в ваше здоровье с 1994 года, Life Priority осознает важность поиска научно разработанных высококачественных пищевых добавок для наших клиентов. Health Resources Учитесь, изучая полезный, тщательно отобранный контент. Июль 2014 г. Блог с Дарком и Сэнди ЗАКУСКИ Но амбициозные посягательства федерального правительства на власть правительств штатов не вызовут оппозицию ни в одном штате, ни в Блог, ноябрь 1999 г., с Дарком и Сэнди. УКАЗАТЕЛЬ ФАЙЛОВ И ОПИСАНИЕ СОДЕРЖАНИЯ КОДЕКС: Публичные комментарии, представленные Durk Pearson & Sandy Shaw в FDA 30 сентября 1997 на Сентябрь 2014 г. Блог с Дарком и Сэнди ЗАКУСКИ Каждый раз, когда вы тратите деньги, вы голосуете за мир, который вам нужен. — Анна Лаппе Самое сложное в Блог, декабрь 1999 г., с Дарком и Сэнди. НИЗКИЕ ДОЗЫ L-АРГИНИНА УЛУЧШАЮТ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ К ИНСУЛИНУ В недавнем исследовании1 было проверено предположение о том, что внутривенное введение низких доз добавок L-аргинина может улучшать опосредованную инсулином вазодилатацию и чувствительность к инсулину у пациентов с типом 9.0005 TOTAL JOINT COMPLEX™ Поддерживает Суставы Обеспечивает непревзойденную поддержку суставов с помощью 6 основных питательных веществ, включая глюкозамин HCl, хондроитинсульфат и другие необходимые сопутствующие факторы. Total Joint Complex ™, созданный для медицинских работников, содержит глюкозамина гидрохлорида, хондроитинсульфата, МСМ, босвеллию, бромелаин и куркуму. Need a Lift™? Почувствуйте себя бодрее с бокалом освежающего Delicious  ЛИФТ™ . Ученые, занимающиеся продлением жизни, Durk Pearson & Sandy Shaw® разработали продукт для личного использования, основанный на идее обеспечения нашего мозга питательным сырьем для производства нейротрансмиттеров, таких как норадреналин.* Также доступен в удобной форме капсул , в LIFT Caps™. Не знаете с чего начать? Поможем! Поговорите с одним из наших тренеров по здоровому образу жизни! Записаться на прием сейчас Автоматическая доставка & СОХРАНИТЬ Установить частоту повторяющихся поставок продуктов Популярные категории продуктов Life Priority Подпишитесь на @Life_Priority в Instagram, чтобы получать обновления о новых продуктах, полезные советы и многое другое. Health Resources Если у вас есть вопросы по продукту или питанию или вы хотите оставить отзыв, свяжитесь с нами! Просмотреть все пищевые добавки и витамины Life Priority $0,00 Корзина $0,00 Корзина Исследовать Дизайнерские формулы питания Life Priority от ученых Life Extension Дурка Пирсона и Сэнди Шоу. Фильтр по типу товара Выберите категориюКниги  (1)Пакеты  (3)Ферменты  (33)   Гормоны  (1)Глаза  (2)Для детей  (5)Для мужчин (9)) Курибл (3) Продление жизни (3) Память (4) NutriCrafters (21) Добавки (42) Антивозрастные (17) Противовоспалительные (13) Кости и суставы (5) Мозг (15) Дарк Пирсон и Сэнди Шоу Дизайнер Продукты питания  (12)   Энергия  (7)   Глаза  (7)   Для женщин  (21)   Сердце (20)   Иммунная поддержка  (11)   Жизненные приоритетные продукты  (22)      Основные продукты   (5)      Четкость (3)      Энергия (6)       4)   Память  (8)   Мужчины  (22)   Мультивитамины  (6)   Мышцы (7)   Сон  (4)   Потеря веса  (6)Ферменты трансформации  (32)Без категорий (1) Поддерживает нормальный, здоровый кровоток и кровообращение Наттокиназа может способствовать… Просмотр продукта Гибкая система дозирования цинка с мелкодисперсным туманом, позволяющая… Посмотреть продукт Способствует здоровой работе мозга Smart Advantage™ содержит ингредиенты. .. Посмотреть продукт TOTAL JOINT COMPLEX™ С рейтингом 5,00 из 5 39,95 $ — или подпишитесь и сохраните 15% Обеспечивает непревзойденную поддержку суставов благодаря шести питательным веществам, включая гидрохлорид глюкозамина, хондроитинсульфат и другие важные кофакторы. TOTAL JOINT COMPLEX™ содержит чистый гидрохлорид глюкозамина вместе с хондроитинсульфатом и другими противовоспалительными питательными кофакторами, которые минимизируют симптомы боли в суставах и помогают сохранить суставы здоровыми. Специально разработан медицинскими работниками и для них для поддержания здоровья хрящей и нормальной функции суставов.* Добавить в корзину JOINT DECISION™ С рейтингом 5,00 из 5 22,95 $ — или подпишитесь и сэкономьте 15% Питает соединительную ткань и суставные структуры. Содержит чистый глюкозамин HCl (G HCl). Joint Decision™ — это Life Priority-Designer Food Formula™, разработанная учеными Life Extension Дурком Пирсоном и Сэнди Шоу. Добавить в корзину LIFT CAPS™ Рейтинг 5,00 из 5 32,95 $ — или подпишитесь и сэкономьте 15% Помогает снять умственную усталость и восстановить энергию формы вашего мозга естественным путем, в удобной капсуле. Lift Caps — это формула питания Life Priority-Designer от Life Extension Ученые Дарк Пирсон и Сэнди Шоу были разработаны для собственного использования.     Добавить в корзину Порошок LIFT™ Рейтинг 5,00 из 5 26,95 $ — или подпишитесь и сэкономьте 15% Энергетическая пищевая добавка, которая поможет вам естественным образом разогреть свой мозг. Lift™ — это формула Life Priority-Designer Food™, разработанная учеными Life Extension Дарком Пирсоном и Сэнди Шоу. В корзину ONE PER MEAL LIFEGUARD™ Рейтинг 5,00 из 5 29,95 $ — или подпишитесь и сохраните 15% Мультивитаминная и минеральная антиоксидантная добавка One-Per-Meal LifeGuard™ — это поливитаминная, мультиминеральная и мультиантиоксидантная композиция, разработанная учеными Durk Pearson & Sandy Shaw, занимающимися продлением жизни ® В корзину V-GUARD 2™ С рейтингом 5,00 из 5 59,95 $ — или подпишитесь и сохраните 15% Питательная формула для естественной поддержки иммунной системы и здоровой функции сопротивления вирусам. V-Guard 2™ — это пищевая формула Life Priority-Designer Food Formula™, разработанная учеными Life Extension Дурком Пирсоном и Сэнди Шоу. Этот продукт содержит: Витамин С Витамин D флавоноид кверцетин Экстракт зеленого чая ECGC N-ацетилцистеин Ресвератрол Цинк Селиниум   Добавить в корзину MIND™ Рейтинг 5.00 из 5 26,95 $ — или подпишитесь и сэкономьте 15% Цитрусовый кулер, содержащий холин и необходимые кофакторы питательных веществ Пирсон и Сэнди Шоу для повседневного использования.   Добавить в корзину MUSCLE MEMORY™ Рейтинг 4,92 из 5 59,95 долл. США — или подпишитесь и сэкономьте 15% Разработано для укрепления и восстановления мышц Обеспечивает питательные вещества для повышения выработки оксида азота, поддерживает здоровую сердечно-сосудистую систему и стимулирует сексуальную функцию. * Новый улучшенный продукт Muscle Memory™ — это Life Priority — дизайнерская пищевая формула, разработанная учеными Life Extension Дурком Пирсоном и Сэнди Шоу.   Добавить в корзину ОМЕГА-3 ПРИОРИТЕТ™ Рейтинг 5.00 из 5 24,95 $ — или подпишитесь и сэкономьте 15% Жизненно важный рыбий жир, улучшающий работу сердца и мозга и улучшающий настроение рыбий жир, содержащий 400 мг / ДГК 200 мг.     Добавить в корзину MINI LIFT CAPS™ SAMPLER Рейтинг 5,00 из 5 9,95 $ — или подпишитесь и сэкономьте 15% Естественная активация мозга и начало дня. Lift Caps™ в удобной форме капсул — удобная альтернатива порошку Lift.     Добавить в корзину ВИТАМИН C2™ С рейтингом 5,00 из 5 34,95 $ — или подпишитесь и сэкономьте 15% Сочетает две формы незаменимого витамина С, нерастворимого в жирах и растворимого в кислоте9.0027 Vitamin-C2™ — это формула питания Life Priority, разработанная учеными Life Extension Дарком Пирсоном и Сэнди Шоу.     Добавить в корзину LIFESHIELD™ С рейтингом 5,00 из 5 73,95 $ — или подпишитесь и сэкономьте 15% Один из самых мощных антиоксидантных поливитаминов на рынке. LIFESHIELD™ — это Life Priority-Designer Food Formula™, разработанная учеными Life Extension Дурком Пирсоном и Сэнди Шоу. Научная формула содержит 28 основных питательных веществ для укрепления вашей иммунной системы.*   Добавить в корзину MAGNESIUM PRIORITY™ Rated 5,00 из 5 24,95 $ — или подпишитесь и сохраните 15% Магний — важный минерал, участвующий в биологических процессах 3,00+. Содержит биглицинат магния, форму, которая легче усваивается и не вызывает проблем с пищеварением. Магний является важным минералом, который участвует в более чем 300 биологических процессах в организме. Используйте с 3-Way Calcium Priority™ для максимальной пользы и усвоения.*     Добавить в корзину CALCIUM PRIORITY™ С рейтингом 5,00 из 5 24,95 $ — или подпишитесь и сэкономьте 15% Содержит три биодоступные формы кальция, бор D, а также K A, C и C. Многим клиентам нравится принимать по 1 капсуле Calcium Priority™ во время еды, чтобы уменьшить расстройство желудка или проблемы с кислотностью. Calcium Priority™ также подойдет тем, кому необходимо расслабиться для естественного сна. Добавить в корзину PS PRIORITY™ Rated 5,00 из 5 42,95 $ — или подпишитесь и сохраните 15% Помогает поддерживать правильную функцию клеточной мембраны, которая поддерживает функцию фосфолипидной памяти. PS содержит капсулы по 100 мг высококачественного фосфатидилсерина, специализированного типа лецитина. PS PRIORITY™ или фосфатидилсерин (PS) присутствует в каждой живой клетке. Это ключевой строительный блок для миллиардов клеток вашего мозга. Чаще всего он используется для улучшения умственных функций, особенно у пожилых людей.* Добавить в корзину Ultra Prostate Priority ™ Оценка 5. 00 из 5 $ 32,95 -или подписки и сохранение 15% Поддерживать здоровую простату. ягоды пальметто, пиджеум африканский и витамин D3.   Добавить в корзину Витамин D3 Priority™ Рейтинг 5.00 из 5 19,95 $ — или подпишитесь и сохраните 15% Улучшает и поддерживает чувство психического благополучия Содержит незаменимый витамин D3, который улучшает и поддерживает чувство психического благополучия и способствует эффективному усвоению кальция и магния, минералов, которые используются для формирования костей.*   Добавить в корзину CoQ PRIORITY™ Рейтинг 0 из 5 49,95 $ — или подпишитесь и сохраните 15% Любимец кардиологов Использует Kaneka QH Ubiquinol*, одну из наиболее биодоступных и активных форм COQ10. Любимец специалистов по сердечно-сосудистым заболеваниям. Добавить в корзину PRODUCTIVE SLEEP™ С рейтингом 5,00 из 5 44,95 $ — или подпишитесь и сохраните 15% Улучшите крепкий спокойный сон и зарядите память своего мозга Хороший сон не обязательно должен быть просто сном. Получите больше энергии от своего сна! Получите больше от сна с Productive Sleep™.   Добавить в корзину Приоритетные волосы и гвозди ™ Оценка 5,00 из 5 $ 39,95 — или подписать и сохранить 15% . помогают создавать и поддерживать здоровье кожи головы и фолликулов, а также ногтей.       В корзину Метаболический активатор AMPK Рейтинг 0 из 5 29,95 $ — или подпишитесь и сэкономьте 15% Поощряйте свои клетки перестать накапливать энергию и начать сжигать ее для накопления энергии и начать сжигать ее для накопления жира и начать сжигать его 9 AMPK — это фермент, который служит в организме главным регулирующим переключателем. Он ингибирует множество повреждающих факторов, оживляя стареющие клетки.1 Добавить в корзину Комплекс куркумы приоритет ™ Рейтинг 0 из 5 $ 31,95 — или подписаться и сэкономить 15% Ингибиторные воспалительные коэффициенты, чтобы способствовать содействию Sackers Health Netibite Nethibitorist. разработан для повышения биодоступности куркумина за счет добавления других природных соединений, содержащихся в куркуме.   Добавить в корзину EYE PRIORITY – IC+ Eye Drops™ С рейтингом 0 из 5 35,95 $ — или подпишитесь и сохраните 15% Улучшите работу глаз, особенно 2 Формула IC+ содержит два клинически проверенных лубриканта (гидроксипропилметилцеллюлоза и глицерин), которые одобрены FDA для применения в офтальмологии без раздражения. Формула IC+ также содержит антиоксидант N-ацетилкарнозин, который помогает защитить активные ингредиенты от гликирования.         Добавить в корзину One Per Feed Lifeguard ™ Рейтинг 0 из 5 $ 29,95 -или подписать и сэкономить 15% Multi-Vitamin и Mineral Antio-Oxidant Life-Life-Mame-Mame-Mame-Mame-Mame-Mame-Mame-Mame-Male-M-MANGUARGA ™ One-MANGA-MANGUARDGUARD-MANGUARD-MAVER мультивитаминная, мультиминеральная, мультиантиоксидантная формула, разработанная учеными Durk Pearson & Sandy Shaw ® , которые продлевают жизнь   Добавить в корзину Whey of Life ™ Natural Flavor Rated 0 из 5 $ 38,95 -или подписать и сэкономить 15% Высококачественные белки, поставляя тело. белок, легко растворимый. Без искусственных подсластителей, ароматизаторов или добавок — без глютена. (20 граммов сыворотки на порцию). Добавить в корзину Zinc Protect Spray™ Rated 0 из 5 7,95 $ — или подпишитесь и сохраните 15% Гибкая система дозирования тонкого распыления цинка, позволяющая использовать гибкий туман 7 система дозирования, чтобы вы могли использовать цинк, когда и где это необходимо. 1 жидкая унция 180 x 1 мг бисглицината цинка Подкаст: Почему цинковый спрей? [исполнители плейлиста = «false» tracklist = «false» images = «false» ids = «36462»] Добавить в корзину МГНОВЕННЫЙ ОНЛАЙН-СЕРВИС СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ hello@lifepriority. Упражнения с гантелями для рук лежа: Разгибание рук лежа с гантелями. Изучаем все тонкости и секреты. Posted on 25.03.202310.03.2023 by alexxlab Leave a comment Лучшие упражнения для мышц рук 2023 — онлайн обучение в Колледже Вейдера Лучшие упражнения для мышц рук 2023 — онлайн обучение в Колледже Вейдера Документы: сертификат Время обучения: 7 дней Продолжительность: 1 час 37 минут Лектор: Борисов Андрей Александрович 3700 ₽4000 ₽* Онлайн лекция входит в курс «Лучшие тренировки мастер тренера» с выдачей сертификата за весь курс. Варианты упражнений предложены «от простого к сложному», с целью минимизации нагрузки на мышцы рук при наличии медицинских противопоказаний. Из лекции узнаете, какие мышцы участвуют в движении, каким образом выполнить упражнение безопасно и результативно, концентрируясь только на целевой мышце. Содержание лекции : Выдаваемые документы Сертификат «Мастер тренер. Лучшие упражнения. Мышцы рук» После успешного прохождения обучения выпускаются электронные сертификаты и дипломы, которые можно скачать в системе дистанционного обучения. Оригиналы документов можно забрать в офисе в Москве или Санкт-Петербурге. Стоимость изготовления бумажных версий сертификатов и/или дипломов с защитной голограммой Колледжа 1500₽ (за комплект). По акции в стоимость изготовления включена отправка почтой по России. Программа Сгибание рук со штангой на бицепс стоя Сгибание рук со штангой на бицепс сидя Сгибание рук с рукояткой нижнего блока стоя Сгибание рук со штангой одной рукой стоя Сгибание рук со штангой стоя прямым хватом Сгибание рук с гантелями стоя Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье Сгибание рук со штангой на скамье Скотта Концентрированные сгибания рук с гантелью Сгибание рук на бицепс с верхнего блока лёжа Тяга вертикального блока обратным хватом Подтягивания обратным хватом Подтягивания обратным хватом к низкой перекладине Отжимания на брусьях на трицепс Обратные отжимания от скамьи Обратные отжимания от опоры Разгибание рук на блоке с прямой рукояткой Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью Разгибание рук на блоке с узкой параллельной рукояткой Отжимание от опоры с узким хватом Отжимания от пола с узким хватом Жим штанги лёжа узким хватом Французский жим лёжа Французский жим от перекладины Разгибание руки из за головы с гантелью Разгибание рук с гантелями в наклоне (кик-бэк) Бонус при покупке: лекция «Мышцы пресса» Содержание: Прямые скручивания Прямые скручивания с отягощением Прямые скручивания с резиновым эспандером Прямые скручивания на обратнонаклонной скамье Подъемы туловища лежа Прямые скручивания на римском стуле Скручивания на верхнем блоке «Молитва» Прямые скручивания с фитболом Дворники Вращение позвоночника стоя с фитболом и резиновым эспандером Перекаты с фитболом Планка со сменой ног Планка с шагом в сторону Планка на локтях на фитболе Планка с упором на перевёрнутую Босу Подъем медбола над головой сидя на фитболе Диагональные скручивания Квадроплекс Жим палофа Гиперэкстензия на фитболе Гиперэкстензия Доступ к лекции — 7 дней с даты оплаты. Преподаватель Теги:  Тренировки, Фитнес, Функциональный тренинг Задать вопрос Ждите… clean _ работающие мышцы и техника выполнения Отсортируйте подходящий вам материал: Тренировки Упражнения Питание Мотивация Здоровье Обзоры Фитнес-планы Сгибания рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue Упражнения К списку упражнений 8,3 Добавить в избранное Убрать из избранного Бицепс Тип упражненияСиловые Оборудование Гантели Уровень Лёгкий Тип механики Изолирующее Подписка на новые статьи Спасибо за подписку! Добавить в избранное Убрать из избранного Лягте на горизонтальную скамью. Держите гантели нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) в опущенных руках по сторонам туловища. На выдохе начинайте сгибать руки, одновременно разворачивая запястья ладонями вверх. Продолжайте движение до максимального напряжения бицепсов. Правила выполнения упражнения Лягте на горизонтальную скамью. Возьмите в руки гантели и держите их на бёдрах. Теперь опустите руки вниз, по сторонам туловища. Держите гантели нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу). Прижав верхнюю часть рук к туловищу, опустите руки максимально низко. При этом локти полностью не выпрямляются. Это исходное положение. На выдохе начинайте сгибать руки, одновременно разворачивая запястья ладонями вверх. Продолжайте движение до максимального напряжения бицепсов. В верхней точке задержитесь на секунду. Совет: следите, чтобы верхняя часть рук и локти оставалась неподвижными. Работают только предплечья. Медленно вернитесь в исходное положение. Предупреждение: очень важно выбрать такой вес, который вы будете в состоянии контролировать на протяжении всего упражнения. Кроме того, чрезвычайно важно, чтобы в начальной точке движения локти были слегка согнутыми, так как неправильно подобранный вес или неверная техника может привести к травме сухожилия бицепса. Альтернативные упражнения 9,5 9,1 9,3 9,2 9,1 9,0 9,0 8,9 Подпишись на рассылку и получи персональную программу тренировок в подарок! Выберите пол, уровень сложности и цель занятий. Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас! Спасибо! Ваша подписка оформлена Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях: Форма будет закрыта через 5 секунд Что не так с комментарием Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм Поиск по сайту Сообщение об ошибке Стать автором Обратная связь Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено. Ваш пол: Мужской Женский yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса: Календарь тренировок Личный прогресс Новые полезные статьи Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса yes запомнить меня или Войти с помощью социальных сетей: vk google Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля. Упражнения лежа с гантелями Жим гантелей лежа — отличное упражнение лежа. Изображение предоставлено: Cavan Images/Cavan/GettyImages Когда вы думаете о тренировках, вы обычно думаете о беге на беговой дорожке, езде на велосипеде или даже о поднятии тяжестей в тренажерном зале. Тем не менее, лежачие тренировки также являются вариантом. Можно делать много разных упражнений, от растяжки до упражнений с гантелями, лежа. Подробнее: Тренировка с гантелями для начинающих, которую можно выполнять дома Видео дня Тренировка лежа Учитывая широкий спектр видов спорта, которыми можно заниматься на улице, и упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале, тренировки в положении лежа не являются предпочтительным выбором для большинства людей. Тем не менее, эти тренировки могут быть идеальными при тренировке определенной области, например груди, рук или плеч. Тренировки лежа также могут быть идеальными для людей с травмами и проблемами со здоровьем. Подробнее: Упражнения для пресса в постели Многие тренировки лежа требуют, чтобы вы находились на твердой поверхности, например, на скамье или коврике для йоги. Однако некоторые упражнения можно выполнять даже не вставая с постели. Например, Национальная служба здравоохранения рекомендует различные упражнения на растяжку, которые можно выполнять, лежа на животе или на спине, в том числе глубокое растягивание ягодичных мышц в положении лежа, растяжку для мобилизации седалищного нерва и растяжку колена к груди. Если вы пытаетесь тренировать ноги при ишиасе, эти упражнения в положении лежа могут быть особенно идеальными. Рекомендуем Фитнес 5 упражнений для укрепления подколенных сухожилий — без становой тяги Бояна Галич Фитнес 25-минутная высокоинтенсивная тренировка с гантелями идеально подходит для начинающих Сара Линдберг Отзыв Фитнес 6 упражнений, которые вы можете делать дома, чтобы проработать квадрицепсы Автор Henry Halse Тренировки в положении лежа также могут быть полезны, если вы повредили нижнюю часть тела. Разрыв сухожилия, травма сустава или сломанная лодыжка могут ограничить вашу подвижность, но вы все равно захотите заниматься спортом. В этих случаях ваша травма изолирована в определенной области, поэтому у вас есть более широкий выбор вариантов. В зависимости от травмы вы даже можете попробовать поднимать тяжести лежа. По данным Harvard Health Publishing, силовые тренировки полезны, поскольку они могут помочь вам увеличить мышечную массу, потерянную в результате старения. Согласно исследованию, опубликованному в мае 2013 года в журнале Collegium Antropologicum , силовые тренировки также могут помочь улучшить двигательные навыки, состав тела и здоровье костей. Тренировки с отягощениями также могут помочь снизить риск некоторых заболеваний, таких как диабет и остеопороз, а также улучшить когнитивные функции. Подробнее: Как делать упражнения для ягодиц в постели Поднятие тяжестей в положении лежа Если вы когда-либо поднимали тяжести в тренажерном зале, вы знаете, что поднимать тяжести лежа вполне возможно. Просто подумайте о любом упражнении типа жима лежа. Даже если вы не тяжелоатлет, вполне разумно выполнять упражнения с гантелями лежа. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует различные упражнения с гантелями. Сложность упражнения может существенно различаться в зависимости от выбранных вами гантелей. 1. Пуловеры лежа на скамейке Пуловеры лежа — простое упражнение для груди. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует выполнять пуловеры лежа на скамье, согнув ноги так, чтобы стопы касались пола. Для начала ваши руки должны быть вытянуты над головой на 180 градусов, и у вас должна быть гантель в каждой руке. Убедитесь, что ваши ладони обращены друг к другу и что вы держите локти прямыми. Постепенно вытяните руки вперед, пока они не окажутся прямо над головой. Как только ваши руки окажутся над головой (под углом 90 градусов), медленно верните их в исходное положение. Повторить 10 раз. Следите за тем, чтобы каждое повторение было медленным и контролируемым. Подойдет один подход из 10 повторений, но не стесняйтесь добавлять еще несколько повторений в каждом подходе. 2: жимы от груди и жимы лежа Существует множество вариантов жима от груди и жима лежа. Оба этих упражнения могут проработать ваши руки, грудь и плечи. Традиционные жимы гантелей лежа обычно предполагают, что вы держите гантели в каждой руке. Вы неоднократно поднимаете их с уровня плеч на уровень выше головы. Тем не менее, есть несколько вариантов этого упражнения, которые вы можете выполнять, если вы надеетесь на более тяжелую тренировку. Например, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует жим от груди одной рукой со смещением. Согласно исследованию, опубликованному в октябре 2015 года в журнале PeerJ Life and Environment , такие односторонние упражнения особенно хороши для включения в ваши тренировки. Они помогают создать крутящий момент, которому должны противодействовать основные мышцы вашего тела. Вместо того, чтобы полностью откидываться, лягте спиной на скамью. Ваши бедра должны быть в воздухе, а ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов, стопы должны стоять на полу. Рука, держащая гантель, должна сгибаться, пока локоть не окажется ниже скамьи. Затем вы должны медленно поднять руку, выпрямляя руку, пока она не окажется прямо над грудью. Начните с двух подходов по шесть повторений. Как только вы почувствуете себя комфортно с этим числом, вы можете постепенно увеличивать его до четырех подходов по восемь повторений. Наконечник Когда вы выполняете эти виды жима от груди, гантель держите только в одной руке. Вторую руку следует держать над головой, а ладонь у уха. 3. Приподнятые ягодичные мостики Американский совет по физическим упражнениям рекомендует приподнятые ягодичные мостики, так как это хорошее упражнение для ягодиц и бедер. В этом упражнении вы не будете поднимать тяжести лежа — по крайней мере, в традиционном смысле этого слова. Ягодичный мостик с приподнятым положением начинается в том же положении, что и жим от груди одной рукой со смещением. Верхняя часть спины и плечи должны лежать на скамье, а нижняя часть тела от нее. Ваши ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов, стопы должны стоять на земле. Медленно опустите копчик к полу, удерживая вес гантели на бедрах. Когда вы снова подниметесь, упритесь стопами в пол и напрягите ягодичные мышцы. Попробуйте выполнить два подхода по 10 ягодичных мостиков за каждое занятие. Подсказка В этом упражнении вы держите по гантели в каждой руке. Вместо того, чтобы двигать руками, вы просто кладете их (и гантели) на бедра. 14 упражнений на полу с гантелями, которые можно выполнять лежа Муршид Акрам Последнее обновление: 30 октября 2022 г. Вам не всегда нужна тренировочная скамья для выполнения упражнений лежа с гантелями. Вы можете выполнять различные упражнения лежа на полу, если у вас есть набор гантелей, например, жим с пола, IYT-подъемы гантелей и сгибание ног с гантелями. В этой статье я поделюсь с вами лучшими упражнениями на полу с гантелями, которые вы можете делать дома без скамьи. Эти упражнения помогают проработать различные мышцы всего тела, включая грудь, спину, ноги и кор, а также улучшить состав тела. Связано: Упражнения стоя с гантелями для всего тела (без скамьи) Вот краткий список упражнений с гантелями, которые вы можете выполнять лежа на полу. Грудь, плечи и трицепс Жим гантелей с пола Полная гантели. Супермен Сгибание рук на бицепс лежа Ягодичный мостик с гантелями Сгибание ног с гантелями Приседания с гантелями Боковая планка Подъемы таза Подъемы ног с гантелями Эти упражнения подходят для всех любителей фитнеса. Независимо от того, мужчина вы или женщина, вы можете включить их в свою программу тренировок. Lying Down Dumbbell Exercises for Chest, Shoulder, & Triceps 1. Dumbbell Floor Press Level Muscles Worked Focus Beginner Triceps and Сундук Сила и усиление Жим с пола может быть не так популярен, как жим лежа, но это хорошая тренировка для развития мышц груди и трицепса без помощи тренировочной скамьи. Как сделать : Возьмите по гантели в каждую руку и лягте на пол, согнув колени перед собой. Согните руки в локтях и держите гантели по бокам на уровне груди. Напрягите корпус, вдохните и выжмите гантели вверх над грудью, пока руки не выпрямятся. Поднесите гантели близко друг к другу в верхней точке, но избегайте столкновения. Теперь опустите гантели в исходное положение и повторите необходимое количество раз. Сосредоточьтесь на трицепсах и груди во время жима гантелей. Рекомендуемые подходы и повторения: 3 x 10-15 Жим гантелей с пола Вариации a) Жим одной рукой с пола: обычный напольный жим. Однако вместо того, чтобы сжимать обе руки вместе, вам нужно сжимать одну руку, удерживая другую руку прямо над грудью. Вы также можете комбинировать это упражнение с жимом руками и с пола. Так, например, если вы делаете три подхода по 16 повторений в каждом, сделайте 4 повторения обеими руками, 4 повторения каждой одной рукой, а затем закончите 4 повторениями обеими руками. b) Жим с пола нейтральным хватом Вариант жима с пола нейтральным хватом в первую очередь воздействует на трицепсы и способствует их росту. Вы можете выполнить это упражнение, выполнив те же действия, что и жим гантелей с пола. Вам нужно изменить только хват. Поэтому во время выполнения держите гантели нейтральным хватом, а не хватом сверху. 2. Floor Dumbbell Fly Level Muscles Focus Beginner Chest Strength and Mobility The floor dumbbell fly is изолирующее упражнение, нацеленное на мышцы груди и развивающее мускулатуру верхней части тела. Он обеспечивает ограниченный диапазон движений, но может быть хорошей альтернативой стандартному разведению гантелей при отсутствии тренировочной скамьи. Как: Держа по гантели в каждой руке, лягте на пол. Держите руки прямо в стороны. Вы можете держать ноги прямо или согнутыми в коленях, как вам удобно. Это начало. Теперь поднимите руки над полом так, чтобы они оказались близко друг к другу над грудью. Пауза и возврат к началу. Это ваше единственное повторение. Не сгибайте руки в локтях и не сжимайте грудные мышцы во время полета с гантелями. Recommended sets and repetitions: 3 x 12-15 Variations : Single-arm dumbbell fly 3. Dumbbell Squeeze Press Level Muscles Focus Новичок Грудь, трицепс Сила и размер Чтобы конкретно изолировать мышцы груди, вы можете выполнить жим гантелей. Жим гантелей — простое упражнение, требующее только пары гантелей и ровной поверхности. Как: Возьмите пару гантелей нейтральным хватом и лягте на пол, согнув колени перед собой. Держите гантели чуть выше груди, согнув руки и слегка развернув локти. Напрягая грудь, выжимайте гантели вверх, пока руки не выпрямятся. Выполните от трех до четырех подходов по 10 повторений в каждом. 4. Жим гантелей на наклонной скамье с пола Уровень Мышцы FOCUS Новичок Сундук Прочность и увеличение 9 Прочность на полет. мышцы. Как: Возьмите пару гантелей и лягте на пол, согнув колени перед собой. Поднимите бедра и нижнюю часть спины от пола, пока колени не окажутся на одной линии с грудью. Это начало. Прижмите утяжелитель к груди, пока локти не выпрямятся. Повторите необходимое количество подходов и повторений. 5. Lying Dumbbell Lateral Raise Level Muscles Focus Intermediate Shoulder Strength and Mobility The lying dumbbell Боковые подъемы — отличный способ укрепить плечи без скамьи. Он нацелен на боковые и задние дельтовидные мышцы и помогает повысить силу и подвижность плеч. Как выполнять: Держа гантель в правой руке, лягте на левый бок, согните руку и положите ладонь на ухо, поддерживая голову. Согните локоть и держите гантель перед грудью ладонью к телу. Поднимите гантель, пока рука не станет прямой и ладонью вперед. Вернитесь и повторите в течение предложенного времени. 6. Разгибание на трицепс лежа с гантелями Уровень Muscles Focus Beginner Triceps Strength and Gain Dumbbell lying triceps extension strengthens and tones the triceps muscles. Это помогает ориентироваться на длинную голову и наращивать крепкие руки. Как: Возьмите по одной гантели в каждую руку и лягте на спину на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Согните руки в локтях и держите гантели надо лбом. Удерживая локти заблокированными, вытяните плечи, пока обе руки не окажутся прямыми над грудью. Теперь верните гантели в исходное положение и повторите желаемое количество раз. Убедитесь, что ваши трицепсы задействованы во время разгибания рук. Рекомендуемые подходы и повторения: 3 x 10-12 Упражнения на полу с гантелями для спины, бицепсов, ног и корпуса 1. Floor Dumbbell IYT Raises Level Muscles Focus Intermediate Back, Shoulder Strength and Mobility The IYT raises являются одним из лучших упражнений, которые вы можете делать, лежа на полу. Это комплексная тренировка, которая воздействует на различные мышцы верхней части тела, в первую очередь на трапециевидные мышцы и заднюю дельту. В зависимости от вашей силы вы можете выполнять это упражнение с гантелями и без них. Как: Возьмите по одной гантели в каждую руку прямым хватом, лягте животом на пол и вытяните ноги позади себя. Держите руки прямо перед собой (так, чтобы ваше тело приняло форму буквы «Я»). Это начало. Поднимите руки от пола как можно выше, а затем опустите их. Теперь расположите руки так, чтобы ваше тело приняло форму буквы «Y». А затем оторвите руки от пола как можно выше. Чтобы выполнить последнее движение, держите руки в стороны на полу, а затем поднимите их над полом. Recommended sets and repetitions: 3 x 8-10 2. Lying Dumbbell Superman Pull Level Muscles Focus Intermediate Back Strength и Подвижность Тяга супермена — отличное упражнение на полу с гантелями, которое изолирует несколько мышц задней цепи, таких как широчайшие, верхние трапеции и нижняя часть спины, и помогает увеличить силу и подвижность. Как выполнять: Начните с лежания на животе, держа по гантели в каждой руке, держа руки прямо перед собой, а ногу выпрямив прямо позади себя. Это ваша исходная позиция. Подтяните руки к телу, пока гантели не коснутся груди. Убедитесь, что мышцы спины полностью задействованы. Задержитесь на мгновение, а затем верните руки в исходное положение. Это одно повторение. Слегка приподнимите грудь над землей, подтягивая гантели к себе. Suggested sets and repetitions: 3 x 10-15 3. Lying Dumbbell Biceps Curl Level Muscles Worked Focus Intermediate Biceps Сила и размер Сгибание рук с гантелями на полу в первую очередь нацелено на бицепсы и помогает накачать мускулистые руки. Однако он не так эффективен, как другие сгибания рук, потому что обеспечивает ограниченный диапазон движений. Наряду с этим движением вы можете делать сгибания рук с гантелями стоя, чтобы эффективно задействовать бицепсы. Как выполнять: Возьмите по одной гантели в каждую руку, лягте на спину на пол и слегка согните ноги в коленях. Держите руки прямо по бокам. Это ваша исходная позиция. Согните руки вместе, пока бицепсы полностью не задействуются. Пауза на секунду и возврат к началу. Предлагаемые наборы и повторения: 3-4 x 10-15 Вариации : Поочередные сгибания рук на бицепс лежа и сгибание рук на бицепс одной рукой. 4. Dumbbell Glute Bridges Level Muscles Worked Focus Beginner Gluteus Maximus Strength and Gain The dumbbell glute bridge is эффективное упражнение для проработки ягодичных мышц и подколенных сухожилий. Прочная ягодичная мышца обеспечивает устойчивость нижней части спины и повышает общую производительность. Как: Лягте на пол и держите гантель на бедрах. Согните колени под углом 90 градусов и держите ступни на земле. Это исходное положение. Теперь оторвите бедра от пола, пока колени не выровняются с плечами. Задержитесь на мгновение и верните бедра в исходное положение. Это одно повторение. Рекомендуемые подходы и повторения: 3 x 10-12 5. Сгибание ног с гантелями Уровень Мышцы работают FOCUS Промежуточный Присты СИЛА . Это сложное упражнение, но оно может помочь укрепить подколенные сухожилия и повысить спортивные результаты. Исследование также показало, что, регулярно выполняя сгибание ног лежа, вы можете снизить риск травмы подколенного сухожилия. Как выполнять: Лягте на пол и зажмите гантель между ногами. Напрягите бедра и ягодицы и сгибайте ноги, пока не почувствуете полное сокращение подколенных сухожилий. Сделайте паузу на секунду и вытяните ноги в исходное положение. Повторите необходимое количество подходов и повторений. 6. Приседания с гантелями Уровень Работающие мышцы Фокус Средний уровень Кор Сила и усиление Приседания — это специальное укрепляющее упражнение, которое помогает проработать прямые мышцы живота, также известные как шесть кубиков пресса. Кроме того, выполнение приседаний с отягощением бросает вызов вашей силе и помогает развить крепкий корпус. Как: Возьмите по гантели в каждую руку и лягте на пол, согнув колени перед собой. Держите руки прямо над собой и выполняйте скручивания необходимое количество раз. Убедитесь, что вы чувствуете сокращение мышц живота во время движения. 7. Side plank Hip Raises Level Muscles Worked Focus Beginner Hips and Core Strength and Gain The side Подъем бедер в планке — это одно из упражнений лежа с гантелями, которое укрепляет боковые мышцы бедер, ягодицы и косые мышцы живота. Это также улучшает ваш баланс и способность удерживать тело в изометрическом положении. Как выполнять: Начните с положения лежа на левом боку с опорой на предплечья и бедра. Возьмите одну гантель правой рукой и держите ее на правом бедре. Напрягите корпус и поднимите левую ногу в воздух (но не отрывайте гантель от ноги). Задержитесь на секунду, а затем верните ногу в исходное положение. Рекомендуемые подходы и повторения: 3 x 10-15 8. Подъемы ног с гантелями Level Muscles Worked Focus Intermediate Core Strength and Gain Dumbbell Leg Lifts (Source: Coach Mag UK) The leg lift — одно из лучших упражнений с гантелями лежа, которое прокачивает нижнюю часть пресса и помогает построить мощный кор. Тем не менее, это сложно, поэтому, если вы только начали тренироваться, вы можете выполнять подъемы ног с собственным весом, чтобы повысить свою силу для этого движения. Как: Сначала лягте на пол, выпрямив ноги и вытянув руки по бокам. Теперь зажмите гантель между ступнями и поднимите ноги как можно выше, чтобы полностью задействовать нижние мышцы пресса. Задержитесь на мгновение, а затем медленно опустите ноги вниз. И, не приземляясь полностью на ноги, переходите к следующему повторению. И, выполнив один сет, приземлитесь ногами на пол. Сделайте три подхода по 10–15 повторений в каждом. Автор Муршид Акрам Я сертифицированный персональный тренер, фитнес-блогер и любитель природы. Я всегда узнаю больше о науке о физических упражнениях и анатомии человека, чтобы предоставить максимально возможную информацию. Я делюсь научно обоснованной, практической и логической информацией, которая может помочь вам достичь желаемой цели в фитнесе. Categories CategoriesSelect CategoryAdvanced WorkoutAerobic ExerciseAnaerobic ExerciseBarbell WorkoutBeginnerBodyweight workoutCable MachineCalisthenicsCompound workoutCore & Ab WorkoutCrossFitDumbbell ExercisesDumbbell WorkoutFemale WorkoutFree weights ExerciseFree Workout PlansHealth & FitnessHIITHome workoutIntermittent FastingIsolation ExercisesIsometric ExercisesKettlebell WorkoutLower BodyMachines WorkoutNutritionPilatesPlyometricPowerliftingResistance Band WorkoutTabataUncategorisedUnilateral WorkoutWeight LossWorkout EquipmentWorkout ListWorkout PDF Facebook-f Пинтерест Твиттер Реддит Быстрые ссылки Из блога.