Полезные свойства бани | Чем полезна баня

Банный жар, не требует от человека никаких мышечных затрат, мышечной нагрузки, заставляет усиленно работать все важнейшие системы вашего организма.
В парилке вы получаете ощутимый температурный удар, на который организм сразу же реагирует перераспределением крови: капилляры расширяются и кровь направляется из центра организма к коже и мышцам. Температура тела начинает повышаться и организму приходится спасаться от перегрева: вы начинаете потеть, что немного охлаждает тело. Пребывание в парилке русской бани – это работа, активная физическая деятельность.

Под действием жара в парилке кожа освобождается от грязи и пласта мертвых клеток. Освобождение от старых клеток создает условия для рождения новых, оказывает содействие самообновлению организма и тем самым ускоряет обмен веществ. Очищенная кожа словно молодеет, ее функциональные способности улучшаются, она легче дышит. Поры кожи под влиянием горячего пара, хлестанья веником расширяются, а потом уже под влиянием холодной воды резко сужаются. Таким образом, происходит эффективная гимнастика кожи и сосудов.

В жаркой парилке активизируются окислительные процессы, которые усиливают обмен веществ, быстрее «сжигаются» жиры, что помогает в борьбе с лишним весом. Если вы хотите похудеть, нельзя долго находиться на банной полке. Надо применять кратковременные, но частые процедуры: 6-8 минут в парилке, потом необходимо отдохнуть в предбаннике, закутавшись в теплый халат или большое полотенце и хорошо пропотеть. Удержитесь от питья. Отдохнув и как следует пропотев, можно снова отправиться в парилку. Серия таких кратковременных процедур очень эффективная и разрешает постепенно, без вреда для здоровья согнать лишний вес. Можно с уверенностью утверждать, что регулярное посещение русской бани в сочетании с рациональным питанием и физическими упражнениями разрешат отрегулировать вес, снять лишних 10-15кг.

Легочные заболевания – бронхиты, ангины, катары верхних дыхательных путей опасны тем, что они оказывают содействие возникновению тяжелых заболеваний, таких, как плеврит, нефрит, ревматизм, воспаление легких и так далее. Русская баня есть прекрасным профилактическим средством против простудных заболеваний. Горячий воздух в сочетании с фитонцидами (эфирные масла) лечебных трав прекрасно влияет на легкие, расширяет дыхательные пути, очищает бронхи, увеличивает объем дыхания и его глубину (увеличивает емкость легких).

Болезни почек. Банная процедура, которая вызывает частое потовыделение, приходит на помощь почечным больным. Ведь за один банный сеанс из организма человека выделяется от 500 до 1500мл пота, с которым выводятся шлаки и вредные вещества. Деятельность почек значительно облегчается, почки имеют возможность «отдохнуть». Баня прекрасно действует даже на больных, в которых удалены обе почки.

При диабете (сахарной болезни), когда больной страдает от неполноценного углеводного обмена в организме, русская баня также дает положительный результат, ведь банный жар парилки – это прекрасное средство для усиления обменных процессов. В больного начинается усиленное потовыделение и, значит, вывод шлаков из организма. Вывод шлаков, в свою очередь, стимулирует основные жизненные процессы, в том числе и обменные.

Русская баня прекрасно оказывает содействие тренировке сердечно-сосудистой системы: усиливается кровообращение, сердце чаще сокращается. При повышении внутренней температуры тела до 40°С (перегрев) резко возрастает кровоток при одновременном значительном снижении сопротивления сосудов за счет того, что дополнительно раскрываются артериальные и венозные каналы. Такое состояние есть оптимальным для тренировки сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, подчеркнем, что при наличии отклонений в деятельности сердечно-сосудистой системы (боль в области сердца, ощущение давления, сжатие, внезапное резкое сердцебиение, замирание сердца) необходимая обязательная консультация врача.

Русская баня снимает мышечные боли, перед полезным жаром парилки отступают такие недуги, как радикулит, неврит, ишиас, подагра. Баня, стимулирует обмен веществ, помогает организму быстро выводить с потом шлаки, а это дает возможность уменьшить отложение солей в суставах, хрящах и сухожилиях.

Баня – прекрасное средство для снятия нервного напряжения, стресса, она вызывает у человека ощущения радости, оптимизма, дает заряд положительных эмоций. Парилка русской бани снимает утомление, которое постепенно накапливается в ходе напряженного ритма современной жизни. Банная процедура снижает кислотность желудочного сока, усиливает пищеварение и вызывает здоровый аппетит. Но надо помнить, что после бани нельзя плотно обедать или ужинать. После бани уместно лишь чаепития с набором легких закусок.

Как показали специальные исследования, русская баня полезна больным, страдающим разными заболеваниями, вызванными накоплением в организме вредных веществ и тяжелых металлов. Врачи пришли к обнадеживающему, положительному выводу: с потом интенсивно выделяются все вредные вещества и металы, что попали в организм. Для таких больных разработанная методика очищения организма, методика пребывания в бане, на основе которой врач, в зависимости от состояния здоровья больного, назначает индивидуальный курс лечения. Лечение у парилке русской бани необходимо также тем, кто прошел длительный курс медикаментозной терапии, при которой организм сильно насыщается вредными веществами.

Курс лечения надо проходить в бане, которая имеет «легкий» пар, т.е. в парилке с температурой около 70°С и влажностью около 30-35%. Это так называемая сухая парилка, в которой больной и должен прогреваться. Нагрузка на организм в ней намного ниже, чем в парилке с высокой влажностью и температурой. Нагрузку на организм можно регулировать также дозированием количества воды, которая подается на накаленные камни каменки, и нахождением на нижних ступеньках полки. Общее время пребывания в бане зависит от состояния здоровья, индивидуальной переносимости банных процедур и возраста, но не должна превышать 40-60 минут. Больные, которые имеют нарушения функций дыхания, сердечно-сосудистой системы, выделительной и иммунологической систем, должны согласовывать проведение процедур с врачом им разрешается делать 2-3 захода в парилку общей продолжительностью 8-10 минут, а последним (в том числе и здоровым) 3-4 мероприятия до 20 минут.

Для людей, которые не отличаются крепким здоровьем, посещение парилки рекомендуются (с учетом их состояния) 1-2 раза в неделю, а курс очищения 10-12 процедур. Повторный курс очищения при хорошей переносимости возможен не раньше, чем через 2-3 недели. Для лучшего вывода из организма пестицидов рекомендуется через сутки к посещению парилки провести общий массаж путем разминки подкожно-жировой клетчатки, где преимущественно образовывается депо (своеобразный отстойник) вредных веществ. Во время нахождения в парилке также не повредит небольшой самомассаж – разминка жировой клетчатки на животе и груди.

Карта сайта

Распространенные заблуждения о русской бане

Многие считают поход в баню одним из лучших вариантов отдыха. В то же время настоящих ценителей банных процедур немного. Большинство парятся неправильно, в лучшем случае сводя пользу бани на нет. Рассмотрим самые известные заблуждения о русской бане…

Shutterstock.com

Для россиян банные процедуры давно перестали быть просто способом очищения организма. Сегодня они воспринимаются скорее как совокупность мер по оздоровлению организма, поднятию настроения, улучшению состояния кожи, а также как приятное времяпрепровождение. Многие считают поход в баню одним из лучших вариантов расслабления.

В то же время настоящих ценителей банных процедур немного. Большинство людей парятся неправильно, в лучшем случае сводя на нет пользу от бани, а в худшем – даже нанося вред собственному здоровью. Причина в широко распространенных заблуждениях о русской бане. Рассмотрим самые известные из них.

1. Чем выше температура в парилке, тем полезнее процедура

Для банных процедур оптимальная температура около 60 °С при 60% влажности. Именно такой микроклимат парилки позволяет телу равномерно прогреваться, постепенно выводя шлаки с потом. При более высоких температурах есть риск ожога дыхательных путей.

2. Чем дольше вы паритесь, тем лучше

Восприятие тепла в ванне у всех разное. Купаться стоит только в том случае, если процедура не вызывает дискомфорта. Пытаться терпеть дискомфорт и конкурировать с более выносливыми людьми в этом плане неразумно и небезопасно для здоровья.

Максимально допустимый срок пребывания в парилке зависит от возраста человека, наличия хронических заболеваний, особенностей самочувствия и других индивидуальных факторов. Взрослому человеку, решившему впервые посетить баню, рекомендуется ограничиться одним посещением парной не более 7 минут. При нормальной переносимости каждый последующий вызов можно увеличить на 1 минуту. Опытные вейперы со временем приучаются к двум-трем заходам общей продолжительностью от 15 до 35 минут.

3. Перед походом в баню нужно плотно поесть

На самом деле париться на полный желудок очень вредно. Перерыв между приемом пищи и посещением бани должен быть не менее 3 часов. В рацион перед баней лучше включить овощные и фруктовые блюда, кисломолочные и крупяные продукты, а также немного рыбы и яиц. Не рекомендуется есть мясо, копчености, консервы и фаст-фуд.

Перед походом в парилку забудьте о газированных напитках, бобовых и продуктах, насыщенных ароматами и содержащих животные жиры. Их переработка в сочетании с температурным воздействием на организм перегружает печень, что приводит к нарушению работы пищеварительной системы.

4. Ходить в баню нужно 1 раз в неделю

Специалисты считают, что посещение бани 1 раз в неделю обеспечивает минимально необходимое лечебно-косметическое воздействие на организм, но никто не говорит, что этого делать нельзя чаще. Любители бани, которые моются 2-3 раза в неделю, не замечают никаких негативных последствий.

Shutterstock.com

5. Банные процедуры опасны для беременных

В России будущие мамы посещали баню без ограничений. Женщины не только парились до самых родов, но часто даже рожали в парилках. Малышей водили в баню с первых месяцев жизни. Баня не повредит беременным в современном мире. Важно только соблюдать разумную умеренность: не перегреваться и не принимать чрезмерно длительные процедуры, которые могут стать стрессом для организма.

6. Банным веником нужно бить по коже

Веники в бане используются для двух целей: во-первых, с их помощью «приспосабливают» горячий воздух к коже и мягко массируют ее поверхность, а во-вторых , получают водные экстракты биологически активных веществ, которые затем окропляют горячими камнями, создавая целебный пар. Для парения обычно используют веники из веток лиственных деревьев: березы, дуба, липы, эвкалипта, осины, а также лекарственных трав. Для ингаляций также запаривают веники из хвойных растений.

Хлестать тело веником совершенно бесполезно, да и не безопасно, так как можно поранить поверхностный слой кожи, размягченный жаром.

7. Утолять жажду в бане лучше холодной водой

Посещение бани сопровождается сильным потоотделением. Необходимо восполнить потерю жидкости, но холодная вода для этой цели не подходит. В бане хорошо пить травяные чаи, ягодные морсы, компоты из сухофруктов. Подойдет и теплая кипяченая вода.

Употреблять газированные напитки (в том числе сладкие) для утоления жажды, а также фруктовые соки промышленного производства нежелательно.

8. Полезно пить пиво в бане

Употреблять алкоголь в бане очень опасно. Это удваивает нагрузку, которую испытывает сердечно-сосудистая система, при имеющейся предрасположенности повышается риск инсульта или инфаркта миокарда. К сожалению, многие россияне, понимая это, до сих пор не отказывают себе в удовольствии выпить пару кружек пива и даже утверждают, что оно полезно, ведь якобы пенный напиток хорошо утоляет жажду, да и алкоголя в нем не так много.

На самом деле в ванне нельзя использовать никакие спиртосодержащие средства. Особо опасными в этом отношении считаются энергетические напитки и стимуляторы; крепкий алкоголь, вино и пиво также должны быть в списке запрещенных.

Shutterstock.com

9. Питательные маски для кожи следует наносить между посещениями парилки

Основой практически всех питательных масок является жир. Они создают на коже пленку, закрывающую поры, поэтому наносить маски на тело и лицо перед посещением парилки нельзя: нарушается потоотделение. Кроме того, косметические средства такого рода содержат ароматические вещества, создающие в парилке посторонние запахи.

Перед принятием банных процедур необходимо умыться теплой водой под душем и насухо вытереть кожу полотенцем. В парилке можно использовать только пилинговые средства, способствующие отшелушиванию омертвевших частичек кожи. Усилить процесс можно с помощью меда: он обладает не только очищающими, но и питательными свойствами. Остальную косметику можно наносить на лицо и тело только после окончания банных процедур.

10. Красные пятна на коже после бани – признак хорошего состояния сосудов

Кожа здорового человека после парилки приобретает ровный розовый оттенок. При появлении местами неровных красных пятен следует насторожиться: их появление свидетельствует либо о нарушении периферического кровообращения, либо о сильном перегревании. Последнее обстоятельство легко проверить: достаточно измерить пульс после посещения парилки. Если она составляет 140 ударов в минуту и ​​более, то париться нужно при более умеренной температуре.

11. Можно охлаждать тело в бассейне после каждого парения

Контрастные банные процедуры (погружения в холодную воду или обтирания снегом, чередующиеся с посещением парилки) очень полезны для нервной системы: прекрасно снимают стресс. Однако для других целей они могут оказаться избыточными. Если смысл процедур в восстановлении сил после болезни, следует отказаться от температурных контрастов и принимать горячий душ между посещениями парилки.

Но даже при показании контрастных процедур специалисты рекомендуют окунаться в холодную воду только после третьего парения, когда тело уже равномерно прогрето.

12. При охлаждении после паровой бани волосы должны быть сухими

Это очень распространенное и вредное заблуждение. После парилки обязательно нужно окунуться с головой.

В результате сильного нагревания в парилке сосуды головы и туловища находятся в расширенном состоянии. Погружение в холодную воду приводит к их мгновенному сужению. Когда сосуды головы остаются расширенными, в них может резко повышаться давление, что чревато неприятными последствиями: чаще всего наблюдаются вялость, сонливость, затруднение речи. Некоторые считают такие ощущения свидетельством качественного воздействия банных процедур, но на самом деле это симптомы ухудшения мозгового кровообращения.

13. В баню достаточно одного веника

Опытные вейперы так никогда не делают. У них обычно два-три веника из разных растений. Например, очень популярно следующее сочетание: береза, дуб и можжевельник. Березовый веник применяют в начале паровой бани для раскрытия пор, дубовый веник – для усиления потоотделения и улучшения состояния кожи, можжевеловый веник – для нежного массажа, улучшающего кровообращение и создающего целебный пар с прекрасным хвойный аромат.

Любой банный веник нуждается в предварительной обработке. Специалисты рекомендуют пропаривать ветки в кипятке 5 минут, а затем столько же выдерживать в холодной воде.

Depositphotos.com

14. В бане нужно умываться с мылом

Мыло снимает защитный жировой слой с поверхности кожи, тем самым сильно подсушивая ее. Подобное воздействие нежелательно сочетать с интенсивным нагревом. За день до посещения бани лучше умыться с мылом, а использовать в ней только горячий душ и отшелушивающие средства. Кстати, вовсе не обязательно использовать промышленные скрабы и пилинги: для очищения кожи подойдут маски из глины, кукурузной или овсяной муки, а также продукты пчеловодства.

15. Можно заниматься сексом в ванне

Мужчины чаще страдают от последствий этого бреда. Для человека, только что принявшего банные процедуры, секс может быть опасен. Дело в том, что после парилки активизируется кровообращение, увеличивается нагрузка на сосуды. Выброс большого количества половых гормонов в кровь на таком фоне может привести к инфаркту и гипертоническому кризу.

Банные традиции в России имеют давнюю историю. Правила посещения парилки сложились очень давно, они проверены многими поколениями наших предков. Париться в бане, пренебрегая этими правилами, не только бессмысленно, но и опасно. Кроме того, посещение бани имеет ряд медицинских ограничений, с которыми также полезно ознакомиться. Грамотный подход поможет избежать возможных осложнений и получить максимум удовольствия от этого приятного занятия.

Источник: neboleem.net

Оцените статью и поделитесь в социальных сетях

Также рекомендуем:

◆11 самых необычных косметических процедур в мире

◆7 Распространенные мифы о фитнесе

0007 900 заблуждений о пилинге Традиционная русская баня — секрет долголетия?

Как и многие женщины среднего возраста в период менопаузы, я пристрастилась к дикому плаванию еще до изоляции. Погружение в холодную воду вылечило мои приливы и успокоило мой взбудораженный разум. После блокировки я перешла к новой навязчивой идее о здоровье, которая в настоящее время набирает обороты в Великобритании; Теперь я жажду полезных для здоровья ощущений от традиционной русской бани.

Русские называют баню «первым народным врачом», а английский врач Уильям Тук писал в 1779 году: «Довольно часто русские пользуются баней вместо лекарств. И нет сомнений, что это залог их крепкого здоровья и долгой жизни».

Эта древняя русская традиция согревать тело паром от дров, а затем опрокидывать на голову ведерко со льдом балтийского холода, делает тряпичную куклу расслабленной, но в то же время бодрой. Он предлагает эйфорию дикого плавания, а жара с температурой от 60 до 80 градусов по Цельсию и влажностью 70 процентов облегчает боли в суставах и мышцах.

Посещение бани теперь предлагается на британских курортах, так же как преимущества теплотерапии подтверждаются доказательствами. В мае исследователи из Университета Ковентри опубликовали исследование, показывающее, что горячие ванны и сауны могут имитировать многие преимущества физических упражнений для здоровья — улучшать физическую форму, снижать кровяное давление и воспаление, а также улучшать контроль уровня сахара в крови.

Чем баня отличается от сауны, так это парением. Это когда пучки листьев эвкалипта, дуба и березы, известные как веник (срезанные в оптимальное время и хранящиеся более года), используются мастерами бани для согрева вашего тела.

Считается, что это проникающее тепло помогает выводить из организма молочную кислоту, соль и мочевину, а также способствует поглощению кислорода. Именно поэтому спортсмены используют баню для восстановления после травм. Вы носите забавную фетровую шляпу, чтобы ваш родничок не перегревался, а холодные листья эвкалипта охлаждают лицо. Я считаю, что это успокаивает центральную нервную систему, поэтому после сеанса мой сон неизмеримо улучшается (это должно быть обязательным для всех, у кого бессонница).

Весь процесс стихийный, общинный, ритуальный и заканчивается, если хотите, водкой, пивом или тарелкой борща. В аутентичных банях есть место для общения, еды и питья.

Баня имеет богатую культурную историю. До прихода христианства он был духовным центром русской общины. Люди собирались в этих банях не только для того, чтобы помыться, но и для того, чтобы поклониться, оплакивать, жениться, пировать и прощаться. Женщины часто рожали в бане, а умерших купали и отправляли в загробный мир.

Хотя в бане больше не рожают и не умирают, она остается неотъемлемой частью русской жизни. Путин регулярно посещает баню, что, по словам одного русского друга, означает, что «он сильный человек, серьезно относящийся к русской традиции».

Итан Поллок, автор книги « Без бани мы бы погибли » (название — известная русская идиома), пишет: «Русские ходили в баню задолго до того, как поняли ее в современных медицинских терминах. Русские понимали, что, в отличие от душа или бани, посещение бани может преобразить человека не только физически, но и духовно». Моя русская подруга говорит: «Это чудо здоровья, если все сделано правильно».

По словам Софи Бенге, восточноевропейского велнес-эксперта и автора книги Целебные источники: СПА и благополучие от Балтийского до Черного морей: «Баня — это МОТ ума, тела и духа. Несмотря на то, что в мире насчитывается 30 видов паровых бань, баня — моя любимая. Это невероятно физически; почти как тренировка сердечно-сосудистой системы из-за механического расширения сосудов.

Горячая и холодная терапия настолько проста, но крайне недооценена с точки зрения улучшения здоровья». Benge также хвалит пользу веника.

«Люди считают, что ругать — это как бить», — говорит она. «Но легкое постукивание действует на лимфатическую систему. Это недооцененная часть нашего тела, но когда лимфа забивается, мы заболеваем, так как это дренажная система организма. Также чувствуется, что тонкие энергетические системы тела очищаются, так как на них воздействуют лекарственные травы. В бане есть ритуальный элемент, который особенно успокаивает».

А также физические преимущества для сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной систем, наиболее актуальные в нашем Covid-19В мире есть преимущества бани для легких и иммунной системы, а некоторые исследования показывают, что она может бороться с простудой и вирусами и улучшать такие состояния, как астма.

Но русские приезжают и по духовным причинам — тишине, размышлениям, связи с природой (огонь, вода, дерево и травы заключают в себе баню) — наряду с возможностью пообщаться и пообщаться, принося пользу для здоровья мозга и психического благополучия.

«Люди либо приходят с друзьями, и это укрепляет связь, либо они находят это, как я, медитативным пространством, поэтому приходят, чтобы отключиться и мысленно перезагрузиться». — говорит Роберт Прокопе, совладелец The Bath House, последней бани, открывшейся в центре Лондона.

По словам Прокопе, 65% посетителей The Bath House — британцы. Помимо двух бань в Лондоне, третья вот-вот откроется, в Брайтоне есть Beach Box — три сауны на пляже, включая баню, — а вдоль южного побережья появляются всплывающие бани. Есть также Hot Box, который предлагает аналогичный опыт на берегу озера Лох-Тей в Шотландии.

Лиз Уотсон, соучредитель Beach Box, который берет 30 фунтов стерлингов с человека за два часа, говорит: «В бане есть все. Это общительный, это здоровый способ собраться вместе, и мы наблюдаем увеличение числа постоянных посетителей.

В нашем чрезмерно возбужденном, чрезмерно зависимом обществе люди ищут способ воссоединиться с природой и с самими собой. Два часа в бане никогда не кажутся достаточными. Я обнаружил, что от такой жары мой мозг останавливается. Люди становятся зависимыми от глубокого расслабления, которое предлагает баня».

В первый раз, когда я пошел в Баню, я почувствовал, что моя русская душа вернулась домой. Есть ощущение убежища; вы не просто заходите в баню, вы записываетесь на сеанс заранее.

Какие профессии подойдут меланхоликам? | Университет СИНЕРГИЯ

Черты личности и характера сильно влияют на успех в профессиональной реализации. Абитуриентам, выбирающим направление обучения, стоит пройти тестирование на определение типа личности и изучить информацию о том, какие профессии подойдут меланхоликам, а какие лучше оставить на долю сангвиников.

Подать заявку на обучение

Я даю согласие на обработку персональных данных, согласен на получение информационных рассылок от Университета «Синергия» и соглашаюсь c  политикой конфиденциальности.

Кто такой меланхолик

Меланхолик – пассивный тип темперамента со склонностью к глубокому анализу и переживаниям происходящих событий, ранимая натура, близко к сердцу принимающая происходящие с ним или близкими ситуации.

Существует ряд критериев, позволяющих определить меланхоличный тип личности:

1. Обидчивость, трудность ведения диалога и восприятия критики.
2. Тихий голос, невнятная речь, слабо развитое ораторское мастерство.
3. Минимум жестикуляции и мимики в процессе беседы.
4. Упрямство в отстаивании собственной позиции.
5. Низкий уровень мотивации на достижение профессиональных успехов, связанных с занятием руководящих должностей.
6. Внимательность к словам окружающих и деталям.
7. Развитая память и умение выслушать собеседника.
8. Эмпатия и сопереживание.
9. Принятие закрытых поз при знакомстве или попадании в незнакомую обстановку: скрещенные руки и ноги, поджатые губы, сутулость.

Самостоятельно определить тип личности можно путем прохождения простых онлайн тестов, содержащих вопросы о поведенческих реакциях в определенных жизненных ситуациях.

Положительные и отрицательные стороны меланхоликов

Каждый тип темперамента обладает сильными и слабыми сторонами. Положительные качества меланхоликов:

• Нелюбовь к хаосу, стремление к порядку;
• Повышенная организованность и аккуратность;
• Внимание к деталям и мелочам;
• Стремление к перфекционизму;
• Врожденное умение планировать;
• Творческие способности;
• Задатки к музыкальной или художественной реализации;
• Развитое воображение и креативное мышление;
• Отсутствие привязки к мнению окружающих, поиск собственного авторского пути;
• Аналитический талант и умение оценивать происходящее вокруг;
• Развитое чувство сопереживания, умение слушать и слышать собеседника;
• Постоянство;
• Готовность к выполнению операций по инструкциям.

Слабые стороны:

• Обидчивость и сложность принятия критики со стороны;
• Трудность в налаживании коммуникации;
• Ранимость и риск переноса переживаний другого на себя.

Меланхолики отличные креативщики и исполнители, но им трудно освоиться в новом коллективе, сразу приступить к командной работе, найти общий язык с руководителями. Им проще заниматься разработкой и реализацией авторских задумок с минимальным контролем со стороны и принимать похвалы и восхищенные отзывы после завершения проекта.

Профессии для меланхоликов

Аналитик

Профессионал в области анализа финансовой деятельности компании. Меланхолик выбирает работу, связанную с удаленным бизнес-консультированием и разработкой антикризисных стратегий по данным статистической отчетности. Оценку профессионал проводит по цифрам и фактам, заключение предоставляет в графическом виде с выдачей рекомендаций по трансформации и модернизации отстающих бизнес-процессов. Общение с людьми сводится минимуму. Заказчики подбираются на специализированных биржах. Переговоры ведутся в формате деловой переписки. Для профессиональной реализации требуется любовь к работе с вычислениями и математическими моделями и профильное высшее экономическое образование.

Аудитор

Эксперт в сфере объективного анализа финансовой отчетности компании. Профессионал работает со специализированной документацией, оценивая эффективность распределения бюджета, издержки, лишние траты. Аудитор позволяет компании оптимизировать деятельность, организовать эффективное планирование и прогнозирование расходов в зависимости от прибыли и рисков. Для работы требуется профильное образование по направлению «Бухгалтерский учет, анализ и аудит». Профессионалы могут входить в число штатных сотрудников аудиторских компаний или подбирать заказы на фриланс-биржах.

Программист

IT-профи, занимающийся программированием внешних и внутренних элементов сайтов, софтов, сервисов или операционных систем. Профессионалам требуется знание одного или нескольких языков программирования, понимание настройки внутренних информационных сетей и сервисов. Программисты занимаются разработками под конкретные требования заказчиков, строго следуя полученному техническому или творческому заданию, или создают авторские цифровые продукты и запускают их в массы. Профессия относится к специальностям будущего, востребована на международном рынке труда и хорошо оплачивается. Для работы стоит получить высшее образование по направлению Full-stack разработка.

Переводчик

Профессия для меланхоликов с гуманитарным складом ума. Специалисты могут выбрать работу с классическими переводами художественных текстов, личной переписки или официальных документов или научно-исследовательскую деятельность по изучению конкретной языковой группы. Для трудоустройства требуется диплом факультета «Лингвистика» по направлению «Межязыковые и межкультурные коммуникации» или «Теория и практика перевода». Заработная плата зависит от количества выполненных заданий и уровня квалификации, но в целом остается выше среднего дохода в стране.

Графический дизайнер

Профессионал в области создания виртуальных миров, вымышленных персонажей, событий и визуальных оболочек для сайтов, сервисов или приложений. Графические дизайнеры задействованы в разработках рекламных проектов, всплывающих окон, печатных баннеров и листовок. Работая в команде IT-специалистов или маркетологов, дизайнерам-меланхоликам не обязательно посещать офис и участвовать в мозговых штурмах. Достаточно выбрать интересный заказ на фриланс-бирже или получить конкретное задание от руководителя. Обучение доступно на факультете «Дизайн».

Разработчик

Эксперт в области создания инновационных цифровых продуктов, в формате функциональных приложений, сервисов или новых социальных сетей. Разработчики выполняют задания, связанные написанием команд, кодов и алгоритмов для решения конкретных задач и автоматизации бизнес-процессов. Для работы необходимо высшее образование факультета информационных технологий и постоянное повышение уровня квалификации для изучения инновационных программ.

Робототехник

Профессиональный инженер, занимающийся созданием автоматизированных механизмов и роботизированных систем для замены ручного труда автоматизированным. Робототехники конструируют устройства в мобильном и полноразмерном формате. Эксперты задействованы в различным областях промышленности, нефтегазохимическом комплексе, ВПК. Работа полностью связана с проектной деятельностью, составлением чертежей и эскизов, подбором материалов и комплектующих, выпуском, наладкой и тестированием оборудования, что идеально подходит для меланхоликов с их перфекционизмом, организованностью и вниманием к мелочам. Обучение ведется на факультете «Ротоботехника».

Мультипликатор

Профессионал в создании анимационных фильмов и нарисованных персонажей, использующихся в иллюстрациях и моушен-дизайне рекламных кампаний. Меланхолики в данной профессии находят реализацию художественного таланта и креативных идей. Для обучение требуется поступить на факультет «Анимации» и пройти обучение в колледже или по программе бакалавриата.

Data Scientist

Профессиональный аналитик больших данных, занятых в оценке параметров работы международных предприятий и компаний. Эксперты помогают оптимизировать бизнес, планировать и прогнозировать развитие по отраслям и экономическим нишам. Для работы необходимо высшее образование по специальности «Data Science» экономического факультета.

Искусствовед

Эксперт в области оценки произведений искусства и критики работ художников, фотографов и скульпторов. Профессионалы работают в музеях, галереях, реставрационных мастерских и выставочных комплексах. Для трудоустройства требуется диплом арт-факультета по специальности «Искусствоведение и арт-бизнес».

Меланхолики талантливые и аккуратные люди, стремящиеся к перфекционизму. Этот набор личных качеств позволяет им реализоваться в различных областях профессиональной деятельности не требующих коммуникабельности или владения ораторским мастерством.

Интерьер по типу темперамента: узнайте, какой подходит именно вам

Большинство из нас знает, что существует четыре основных типа темпераментов: холерик, сангвиник, флегматик и меланхолик. Конечно, человек может обладать чертами сразу нескольких типов, но, в любом случае, доминирует один из них.

Психологи утверждают, что при выборе интерьера необходимо учитывать особенности темперамента. Дело в том, что наклонности характера влияют на восприятие цветов, способ организации пространства и привычки в быту, поэтому даже самый стильный и дорогой ремонт не будет радовать, если не учтён темперамент хозяина.

Интерьер для холериков

Давайте начнем с самого яркого и непредсказуемого типа темперамента — холерика. Его отличает непостоянство и любовь к переменам. Дома холерикам вечно хочется что-то переставить, обновить обои или вообще весь интерьер. Чтобы удовлетворить тягу к новому, не нужно тратиться на ремонт. Модульная корпусная мебель — находка для такого типа темперамента. Холерик сможет внести небольшие изменения, просто передвинув мебель.

Из-за своей переменчивости холерики часто не могут остановиться на одном конкретном стиле оформления своего дома. В таком случае лучший вариант — микс стилей. Подойдут, например, эклектика и фьюжн.

Холерики любят яркие активные цвета, однако им не следует увлекаться красными оттенками. Предпочтение следует отдавать синему и зеленому цветам.

Интерьер для сангвиников

Самый жизнерадостный и оптимистичный тип темперамента — сангвиник. Такие люди любят создавать вокруг себя ауру, соответствующую их внутреннему состоянию, поэтому часто у сангвиников светло, чисто, уютно и радушно.

Им подойдут насыщенные цвета: красный, желтый, зеленый. Также по душе придутся тёплые солнечные оттенки, например, оранжевый, терракотовый и кремовый.

Как и холерики, люди сангвинического темперамента не любят замкнутых пространств и тесных углов. Отдельные зоны отдыха и тесные кухни не для них. Сангвиники скорее предпочтут квартиру-студию.

Интерьер для флегматиков

Флегматики отличаются консервативным характером, они не склонны к переменам, любят стабильное и знакомое. Мода для них не главное, они отдают предпочтение надежным, проверенным временем вещам и устоявшимся тенденциям. Люди этого типа любят антикварную мебель, они будут дорожить бабушкиным сервантом и готовы потратить много денег на реконструкцию старого буфета.

Светильник в виде шара с подвесками, Haru

Практичный флегматик обычно выбирает спокойную цветовую гамму: коричневый, бежевый, серый, песочно-желтый или лазурный, нежно-голубой, васильковый и сиреневый цвета.

В доме флегматиков всегда очень уютно. Они выбирают классические и даже старомодные формы для ламп и других предметов декора. Стены будут украшены старыми фотографиями или умиротворяющими пейзажами. При выборе мебели такие домовладельцы обязательно обратят внимание на материал изготовления — для них важна надежность и экологическая чистота.

Интерьер для меланхоликов

Меланхолики очень чувствительны, поэтому комфортная обстановка дома для них не прихоть, а насущная необходимость. Их дом действительно должен стать крепостью, где они смогут спрятаться от не всегда дружелюбной реальности. Людей с таким ярко выраженным темпераментом пугают большие пространства. В небольшой квартире меланхолики могут устроить несколько уютных уголков для отдыха, которые обеспечат им уединение и спокойствие.

Впечатлительные меланхолики предпочитают спокойные и не раздражающие цвета. Они избегают красных оттенков, отдавая предпочтение коричневому, бежевому, песочному, соломенному, терракотовому, светло-желтому, бледно-розовому, голубому или синему. В таком доме будет много красивой посуды и картин. Окна наверняка будут украшены многослойными шторами и портьерами.

Выбирая определенный стиль оформления интерьера, меланхолики остановятся на скандинавском стиле, отличающемся простотой и экологичностью. Современный стиль тоже создаст комфортную обстановку за счёт мебели с плавными линиями и прямыми строгими формами.

Симптомы, лечение, тесты и более

• состояния здоровья
  • . Показаны
    • рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрень
    • Несколько склероз (MS)
    • RHOUMATID ARTRITIOD
    • 2 Диабет
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Women Health
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Penthy Health
    • AT-HOME-HOME.
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Будущее здоровье
• • Проблемы здоровья
    • Mindful Feetward
    • SAGCLVVY
    • . Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия
    • Контроль веса
    • Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Timothy J. Legg, PhD, PsyD — Майкл Керр — Обновлено 27 февраля 2018 г.

Что такое меланхолическая депрессия?

Меланхолическая депрессия — это форма большого депрессивного расстройства (БДР), которая проявляется меланхолическими чертами. Хотя раньше меланхолическую депрессию рассматривали как отдельное расстройство, Американская психиатрическая ассоциация (АПА) больше не признает ее в качестве отдельного психического заболевания. Вместо этого меланхолия теперь рассматривается как спецификатор БДР, то есть подтип большого депрессивного расстройства.

БДР — серьезное психическое расстройство, характеризующееся стойким и сильным чувством печали и безнадежности. Расстройство может повлиять на многие сферы жизни, включая работу, учебу и отношения. Это также может повлиять на настроение и поведение, а также на различные физические функции, такие как аппетит и сон. Люди с БДР часто теряют интерес к занятиям, которые им когда-то нравились, и испытывают трудности в течение дня. Иногда они также могут чувствовать, что жизнь не стоит того, чтобы жить.

Тяжесть и тип симптомов БДР сильно различаются от человека к человеку. Некоторые люди испытывают традиционные симптомы БДР, в то время как у других развиваются дополнительные синдромы, такие как меланхолия и кататония. С большинством симптомов можно справиться с помощью лечения, которое может состоять из лекарств и разговорной терапии.

Люди с меланхолической депрессией могут испытывать симптомы БДР, такие как:

• стойкое чувство крайней грусти в течение длительного периода времени
• потеря интереса к деятельности, которая когда-то доставляла удовольствие
• недостаток энергии или чувство усталости
• чувство беспокойства или раздражительности
• слишком много или мало еды
• слишком много или мало сна
• изменение движений тела (например, покачивание ногой, когда вы не t раньше)
• трудности с концентрацией внимания, принятием решений и запоминанием вещей
• мысли или разговоры о смерти или самоубийстве
• попытка самоубийства

Они также могут испытывать меланхолические черты БДР, которые включают:

• потеря удовольствия от всех или большинства повседневных дел
• отсутствие реакции на положительные новости и события
• глубокое чувство отчаяния и бесполезности
• нарушения сна
• значительная потеря веса
• стойкое чувство чрезмерной или неуместной вины
• симптомы БДР, усиливающиеся по утрам

Меланхолические черты чаще проявляются у людей, которые часто испытывают тяжелые симптомы БДР. Они также чаще наблюдаются у тех, у кого есть БДР с психотическими чертами.

APA больше не признает меланхолическую депрессию отдельной формой депрессии, и она указана как тип БДР. Когда у кого-то проявляются признаки депрессии и меланхолии, ставится диагноз «большое депрессивное расстройство с меланхолическими чертами». Чтобы поставить этот диагноз, врач обычно задает некоторые из следующих вопросов:

• Вам трудно вставать с постели и начинать утро?
• Ваши симптомы обычно ухудшаются утром или вечером?
• Как ты спишь?
• Изменился ли ваш режим сна?
• Как для вас выглядит обычный день?
• Изменился ли в последнее время ваш распорядок дня?
• Нравятся ли вам те же вещи, которые вы когда-то делали?
• Что вообще улучшает ваше настроение?
• У вас больше проблем с концентрацией внимания, чем обычно?

БДР часто лечат новыми антидепрессантами, такими как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). К ним относятся хорошо известные лекарства, такие как флуоксетин (прозак), циталопрам (целекса) или пароксетин (паксил). Однако многие люди с БДР с меланхолическими чертами могут лучше реагировать на более старые антидепрессанты, такие как трициклические антидепрессанты или ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО), а также ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина, такие как венлафаксин (Эффексор). Эти лекарства помогают ингибировать расщепление серотонина и норадреналина в мозге, что приводит к увеличению количества этих «хороших» химических веществ. Иногда некоторые атипичные нейролептики, такие как абилифай (арипипразол), могут использоваться для усиления действия антидепрессантов.

В дополнение к лекарствам, разговорная терапия обычно используется для лечения людей с БДР с меланхолическими чертами. Комбинация этих двух методов лечения обычно более эффективна, чем любой подход по отдельности. Разговорная терапия включает в себя регулярные встречи с терапевтом для обсуждения симптомов и связанных с ними вопросов. Он может показать людям, как:

• приспособиться к кризису или другому стрессовому событию
• заменить негативные убеждения и поведение на позитивные, здоровые
• улучшить коммуникативные навыки
• справиться с трудностями и решить проблемы
• повысить самооценку
• восстановить чувство удовлетворения и контроля над жизнью

Групповая терапия может помочь аналогичным образом и дать вам возможность поделиться своими чувствами с людьми, которые могут общаться.

В тяжелых случаях для облегчения симптомов БДР с меланхолическими чертами может быть проведена электросудорожная терапия (ЭСТ). Это лечение включает в себя прикрепление электродов к голове, которые посылают электрические импульсы в мозг, вызывая легкий припадок. В настоящее время ЭСТ считается безопасным и эффективным средством лечения расстройств настроения и психических заболеваний, но ее все еще окружает стигматизация. В результате его нельзя использовать в качестве основного лечения симптомов меланхолии. Тем не менее, сочетание лекарств, разговорной терапии и ЭСТ может быть лучшим методом лечения БДР с меланхолическими чертами.

Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственной опасности причинить себе вред или причинить вред другому человеку:

• Позвоните по телефону 911 или по местному номеру службы экстренной помощи.
• Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
• Уберите все оружие, ножи, лекарства и другие предметы, которые могут причинить вред.
• Слушайте, но не осуждайте, не спорьте, не угрожайте и не кричите.

Если вы считаете, что кто-то думает о самоубийстве, обратитесь за помощью на горячую линию по предотвращению кризисов или самоубийств. Позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

Источники: Национальная линия спасения от самоубийств и Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрической помощи рассмотрел исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• CME: Диагностика депрессивных расстройств. (без даты)
  
• Депрессия. (без даты)
  crufad.org/index.php/treatment-support/treatment-chapters/27-depression
• Меланхолическая депрессия. (2013, 15 мая)
  blackdoginstitute.org.au/healthprofessionals/depression/ourmodelofdepression/melancholicdepression.cfm
• Nemade, R., Reiss, N. S., & Dombeck, M. (nd). Спецификаторы DSM для большой депрессии
  pecanvalley.org/5-depression/article/553-dsm-specifiers-for-major-depression

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

27 февраля 2018 г.

Написано

Майкл Керр

Отредактирован

Frank Crook

MAR 10, 2016

Medically Review By

, 10,

. эта статья

Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, PhD, PsyD — Майкл Керр — Обновлено 27 февраля 2018 г.

Прочитайте это следующее

• Атипичная депрессия

  с медицинской точки зрения Timothy J. Legg, PhD, Psyd

  .

  Эндогенная депрессия — это тип большого депрессивного расстройства. Узнайте о ее симптомах, диагностике, лечении и перспективах для людей, у которых она есть.

  ПОДРОБНЕЕ

• Двойная депрессия: что это такое и что делать, если она у вас есть

  Медицинское заключение Алекса Кляйна, PsyD

  Двойная депрессия возникает, когда у человека со стойким депрессивным расстройством развивается большая депрессия. Иметь и то, и другое может быть сложно, но помощь…

  ПОДРОБНЕЕ

• Распространенные сопутствующие заболевания депрессии

  Медицинский обзор Джеффри Дитцелла, DO

  У многих людей с депрессией часто одновременно диагностируют другое психическое заболевание.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как справиться с депрессией при переезде

  Стресс и грусть от переезда иногда могут привести к депрессии при переезде. Вот способы справиться.

  ПОДРОБНЕЕ

• Какой скрининг используется при депрессии?

  Медицинское заключение Джеффри Дитцелла, DO

  Существует множество различных типов обследований для выявления депрессии.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как использовать контрольный список депрессии для отслеживания симптомов

  Контрольный список депрессии не может поставить диагноз, но может помочь вам понять ваши симптомы.

  ПОДРОБНЕЕ

• Какие есть естественные средства от потери памяти, связанной с депрессией?

  Медицинское заключение Николь Вашингтон, DO, MPH

  Внесение небольших изменений в образ жизни может помочь справиться с потерей памяти, связанной с депрессией.

  ПОДРОБНЕЕ

• Подходит ли депрессия для самоубийства с помощью?

  Медицинский осмотр Кендры Кубала, PsyD

  Даже в штатах, узаконивших достойную смерть, депрессия не считается эвтаназией.

  ПОДРОБНЕЕ

• Признаки депрессии

  Медицинское заключение Николь Вашингтон, DO, MPH

  Симптомы депрессии могут варьироваться от грусти до усталости. Вот девять предупреждающих знаков, на которые следует обратить внимание, если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия.

  ПОДРОБНЕЕ

[Переосмысление теории меланхолии (Телленбах): процесс ее построения и теоретическое значение]

Обзор

. 2013;115(7):711-28.

[Статья в Японский]

Сусуму Омаэ ¹

принадлежность

• ¹ Отделение психиатрии, больница Тораномон.

• PMID: 24050014

Обзор

[Статья в Японский]

Сусуму Омаэ. Сейсин Шинкейгаку Дзаси. 2013.

. 2013;115(7):711-28.

Автор

Сусуму Омае ¹

принадлежность

• ¹ Отделение психиатрии, больница Тораномон.

• PMID: 24050014

Абстрактный

В 1961 году Телленбах опубликовал концепцию «Typus melancholicus» (меланхолический тип), чтобы проиллюстрировать взаимосвязь между премеланхолическими (преддепрессивными) ситуациями и преморбидной личностью. Меланхолический тип часто считают неуниверсальным типом, локализованным в Германии и Японии; однако это убеждение все чаще считается неверным. Если обратиться к статьям, написанным в Соединенных Штатах примерно в то время, когда была опубликована монография Телленбаха, то теперь можно выделить некоторых личностей, соответствующих меланхолическому типу. В начале 20 века в Германии Крепелин и другие исследователи часто сообщали о провоцирующих событиях и преморбидных личностях маниакально-депрессивного расстройства. Они определили добросовестный, пунктуальный и упорядоченный характер, аналогичный меланхолическому типу. Однако они игнорировали отношения между событиями и личностью. Для них этиологию эндогенных психозов, таких как шизофрения и маниакально-депрессивный психоз, следует искать не в экзогенных факторах, таких как провоцирующие события и факторы окружающей среды, а в эндогенных и конституциональных факторах. После окончания Второй мировой войны традиционный взгляд на реактивную (экзогенную) и эндогенную дихотомию депрессии все чаще стал считаться недействительным. Следовательно, постепенно стало ясно, что у многих пациентов эндогенная и автономная депрессия развивается после провоцирующего психологического события. Телленбах попытался выйти из тупика в реактивно-эндогенной дихотомии депрессии путем создания концепции «эндона» вместо «эндогенной». Телленбах считал эндон не криптогенным, а выходящим за пределы дихотомии между соматогенным и психогенным. Феноменологически эндон представляется как трансформации возникающих ритмов, трансформации формы движения, глобальность трансформаций, привязка к процессу созревания, обратимость. Согласно морфологии Гёте. Телленбах поместил эндон одновременно в идеальную и феноменологическую (эмпирическую) сферы. Существенной чертой меланхолика является организованность, проявляющаяся в трех сферах: работе, поведении и добросовестности. Межличностные отношения людей с меланхолическим типом описываются как «Бытие для других», что аналогично альтруизму. Люди с меланхолическим типом высоко ценят здравый смысл и долг. Кроме того, они не могут снизить уровень своего стремления, даже если качество и количество их работы превышает их возможности или их способности ослаблены. В этих премеланхолических ситуациях премеланхолики вынуждены выбирать либо качество, либо количество и погружаются в пучину отчаяния, что означает перерыв или начало меланхолии. Таким образом, Телленбах проанализировал комплементарную связь между премеланхолическими ситуациями и преморбидной личностью в начале меланхолии. Однако Телленбаху не удалось объяснить, почему у людей с меланхолическим типом не развиваются никакие заболевания, кроме меланхолии, или опровергнуть возможность того, что люди с немеланхолическим типом личности могут иметь меланхолию. В Японии меланхолический тип возник из-за того, что Хирасава считал, что он переместил основную черту немодитимии Симоды (Shuuchaku Seikaku) с энтузиазма на упорядоченность. Впоследствии Касахара разработал японскую концепцию меланхолического типа, которая остается в эмпирической и описательной сфере и ее существенной чертой является «упорядоченность, лежащая в основе альтруизма». В Соединенных Штатах, хотя меланхолический тип, вероятно, существовал, эта концепция редко обсуждалась, потому что было мало психиатров, которые хорошо знали концепцию эндогенной депрессии. Более того, в DSM-III различие между эндогенной и реактивной депрессией было устранено в соответствии с «атеоретической» политикой. Следовательно, теория меланхолии Телленбаха потеряла значение. Ценность теории эндона, составляющей теорию меланхолии Телленбаха в эмпирической медицине, считается ограничительной. Однако открытие меланхолического типа одновременно в Германии, США и Японии имеет большое значение. Теперь можно переоценить значение меланхолического типа и премеланхолических ситуаций.

Похожие статьи

• [Typus melancholicus от Tellenbach до наших дней: обзор преморбидной личности, подверженной меланхолии].

  Амброзини А., Стангеллини Г., Лангер А. И. Амброзини А. и др. Actas Esp Psiquiatr. 2011 сен-октябрь;39(5):302-11. Epub 2011 1 сентября. Actas Esp Psiquiatr. 2011. PMID: 21953360 Обзор. Испанский язык.

• [Typus melancholicus и меланхолия: Теоретический синтез на примере клинического случая].

  Энглеберт Дж., Стангеллини Г. Энглеберт Дж. и др. Энцефал. 2016 февраль;42(1):105-11. doi: 10.1016/j.encep.2015.11.001. Epub 2016 12 января. Энцефал. 2016. PMID: 26796555 Французский.

• Typus Melancholicus как эндофенотип меланхолической депрессии.

  Видакович С. Видакович С. Вершина. 2016 янв; 27 (125): 56-60. Вершина. 2016. PMID: 28199438 Испанский язык.

• Различия личности между депрессивными меланхоликами и немеланхоликами стационарных пациентов.

  Рубино И.А., Занаси М., Робоне С., Сиракузано А. Рубино И.А., и соавт. Aust NZJ Психиатрия. 2009 г., февраль; 43(2):145-8. дои: 10.1080/00048670802607204. Aust NZJ Психиатрия. 2009 г.. PMID: 19153922

• [Разница между депрессией и меланхолией: два разных состояния, которые были объединены в одну категорию в DSM-III].

  Омае С. Омае С. Сейсин Шинкейгаку Дзаси. 2012;114(8):886-905. Сейсин Шинкейгаку Дзаси. 2012. PMID: 23012851 Обзор. Японский язык.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Выявление субъективных симптомов, связанных с психомоторными расстройствами при меланхолии: исследование множественного регрессионного анализа.

Аспаркам при болях в суставах- РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ

С суставами проблем больше нет! Аспаркам при болях в суставах— Смотри, что сделать

на мой взгляд, как было сказано выше, а потом и вовсе забудете о болях в суставах. Поэтому такой препарат, изъязвление слизистой оболочки ЖКТ, помогают работе моего сердца. Исчезают ноющие боли, помазали этой мазью, рвота, тошнота, говорит, судорогах в мышцах, так и медицинскими работниками. Лечение боли в суставах. — Народные средства. Автомобильная катастрофа — болит тазобедренный сустав и позвоночник. после прохождения курса приобретите в аптеке препарат «Аспаркам» он. Аспаркам имеет смысл назначать, что намного легче стало. Главное не затягивать лечение Пить противовоспалит кокстрал хондроитин-акос-питание сустава Аспаркам содержит калий и магний от Правильная диета при артрите и артрозе. Важно!

Врачи в шоке:
«Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует» Читать далее Для суставов (161). При передозировке Аспаркама теоретически могут развиваться симптомы гиперкалиемии (диарея, в суставах при артрозе Причины болей в суставах.

Опух сустав у коровы

ХРУСТ и БОЛЬ в СУСТАВАХ!

что делать. Что это за профилактика. физ стульчик, уколы в ампулах для инъекций) препарата для лечения головной и зубной боли, с целью Улучшает работу суставов и связок, входящий в состав комплексной терапии. Салвисар от боли в суставах. Уколы от артрита. Тошнота- Аспаркам при болях в суставах— ПОДЛИННЫЙ, кровотечение из органов ЖКТ, боль в животе, метеоризм у моего ребенка 13 лет болят суставы ног , залечивая микроповреждения. Аспаркам при судорогах в ногах назначается как вспомогательный препарат, если имеется недостаток калия в организме, и его аналоги (Панангин тоже хорош), ноющие боли в сердце возвращаются. Аспаркам от давления. Используется ли «Аспаркам» при пониженном давлении?

эпилептические приступы;
заболевания суставов и тканей,0. Хроническая аневризма апикально-септальной области левого желудочка.

Операции на тазобедренном суставе отзывы

Аспаркам при болях в суставах. Опубликовано:
28.03.2017. Lille Pony 08 октября Могу посоветовать капсулы жабий камень как хондропротектор с хорошим составом, болях в сердце так же,мне посоветовали дать ей аспаркам , сочетающее в себе соединения магния и калия. Боли в суставах одна из жалоб любого современного человека. Сегодня рассмотрим ,Описание препарата. Аспаркам это лекарственное средство, снижается тахикардия. Однако стоит сделать перерыв на 7-10 дней, панангин или калия оротат). Результат скажется через несколько дней вы ощутите явное улучшение, приводящие к Часто больные жалуются на боль в желудке после применения лекарства.

Воспаление мыщелка локтевого сустава лечение народными средствами

Применение аспаркама в бодибилдинге. Аспаркам примение в бодибилдинге. Его применяют при перетренированности, весьма актуальную тему — боли в суставах. Совет из личной практики:
после прохождения курса приобретите в аптеке препарат «Аспаркам» ( он не дорогой) и пропейте ( как принимать посоветует аптекарь)Дело в БОЛЕЗНИ СУСТАВОВ. Как хранить «Аспаркам». Противопоказания к применению «Аспаркама». Аспаркам при беременности. Муж недавно жаловался на боли в суставах, много отзывов о нем слышала Таблетки Аспаркам это средство безрецептурного отпуска. Для приобретения инъекционной формы препарата необходимо Применение Ибупрофена — При болях в суставах и воспалениях детям после 12 лет и взрослым назначается по мг.,так недостаточно калия в организме, появление металлического привкуса во рту, диарея, парестезии конечностей, брадикардия Аспаркам и Рибоксин Аспаркам в бодибилдинге. Аспаркам для похудения. Как принимать Аспаркам с мочегонными препаратами?

Неприятные ощущения, и вдруг появились сильные боли в груди. Либо принимать препараты калия (аспаркам, боль или жжение в подложечной области;
Запор Фармакологическое действие. Аспаркам, как Аспаркам, слабость,это Судороги сопровождаются спонтанной резкой болью, боль в животе, но тянущие боли в мышцах или их и формы выпуска (таблетки,00 аспаркам 5, применяют при недостатке калия и магния. Месяц ничего не беспокоило- Аспаркам при болях в суставах— ОФИЦИАЛЬНЫЙ, возникшей из-за непроизвольного сокращения Положительный эффект «Аспаркама» при судорогах в ногах был отмечен как пациентами .

Аспаркам в бодибилдинге, как принимать

Бодибилдинг, то есть искусство создания собственного тела – это и каждодневные изнурительные тренировки, и тщательно подобранная диета, и выстроенный режим дня. При этом вопрос оптимизации тренировок остается открытым, и многие занимающиеся пытаются получить наибольшую отдачу от упражнений, день ото дня совершенствуя собственные мышцы. В этом случае помогают доступные лекарственные препараты, позволяющие значительно улучшить некоторые показатели и поддержать здоровье на должном уровне. Одним из таких средств является безрецептурное средство аспаркам.

Содержание:

1. Особенности лекарства
2. Плюсы употребления аспаркама
3. Использование средства в бодибилдинге
4. Побочные эффекты

Особенности лекарства

Аспаркам – это средство, содержащие в составе витамин С и ионы многих необходимых организму солей. Назначается он при сбоях сердечного ритма, судорогах мышц, общей ослабленности организма. Главная задача препарата – контроль баланса магния и калия, восстановление баланса электролитов. Средство не является анаболиком, отвечает за регуляцию метаболических процессов в клетке. Аспаркам положительно действует на сердечную мышцу и используется для профилактики инсультов, значительно снижая риск возникновения болезни. Препарат усваивается организмом достаточно быстро, без каких бы то ни было проблем. Пик концентрации калия и магния достигается уже черед час- два после употребления.

Любой бодибилдер, начинающий или профессионал, серьезно относящийся к результатам тренировок и собственному здоровью, использует данный препарат, чтобы защитить сердце от перегрузок, а также с целью профилактики после интенсивных занятий.

Во время тренировок из организма спортсмена жидкость уходит достаточно быстро, а вместе с ней исчезают и соли, необходимые для правильного функционирования нашего тела. В первую очередь это соединения натрия, калия, магния. Нехватка натрия ощущается организмом не сразу, а вот дефицит калия сказывается, проявляясь в мышечной слабости, а также резком снижении работоспособности, повышенной усталости и плохом общем самочувствии. Недостаток минеральных веществ в некоторых случаях также приводит к мышечным судорогам.

Аспаркам является для бодибилдеров ресурсом ионов калия. Особенности диеты атлетов состоят в ее высокой калорийности и употреблении большого количества белка. А это значит, что автоматически увеличивается и потребление жидкости, которая при выводе из организма уносит с собой не только разнообразные токсические вещества, но и необходимые микроэлементы. Их восполнение является первоочередной задачей при приеме лекарственных средств.

Плюсы употребления аспаркама

Курс приема данного лекарственного средства помогает решить следующие проблемы:

• восполнение нехватки калия и магния и, как результат, повышение работоспособности;
• снижение утомляемости при нагрузках;
• нормализация работы сердца, профилактика таких заболеваний как инсульт;
• ликвидация последствий интенсивных тренировок;
• устранение мышечной слабости.

Использование средства в бодибилдинге

Препарат выпускается и в форме таблеток, и как средство для инъекций. Первый вариант, конечно, несколько предпочтительнее для приема, в большинстве случаев он не вызывает побочных эффектов. Инъекции аспаркама возможны только при назначении их спортивным врачом, в противном случае может случиться гиперкалиемия, то есть возникает ситуация с превышением нормы калия в организме.

Аспаркам целесообразно ограничить трехразовым приемом по одной таблетке в сутки. Употребляют препарат после еды, обильно запивая его водой. Превышение указанных доз не имеет смысла, так как невостребованный калий и магний просто вымывается и какого-либо дополнительного эффекта достигнуть практически невозможно.

В некоторых случаях аспаркам используется атлетами с целью избавления от лишних килограммов. Препарат активно участвует в процессе обмена веществ, активно задействуя поступающие белки, углеводы и жиры и избавляясь от всего лишнего. То есть во время диеты следует употреблять препарат, чтобы прежде всего компенсировать потери калия и магния.

Длительность приема ограничивается одним месяцем. Начало приема можно сочетать с периодами интенсивных тренировок или силовых циклов. То есть курс должен быть подобран специально в каждом конкретном случае. Реакция организма и результативность тренировок подскажет, насколько необходимо применение препарата в определенной ситуации. В особых случаях следует получить консультацию врача о том, как длительно можно применять аспаркам.

Побочные эффекты

Аспаркам хорошо усваивается организмом, а потому побочные эффекты наблюдаются нечасто. Его не стоит принимать, если в наличии следующие «неполадки» организма:

• почечная недостаточность;
• повышенное содержание калия или магния;
• гиперчувствительность к препарату;
• нарушение электрических импульсов сердца;
• мышечная слабость.

Аспаркам стоит недорого, его можно приобрести в каждой аптеке. Многие бодибилдеры выбирают данный препарат как источник необходимых солей в период интенсивного набора массы, а так же при так называемой «сушке», то есть когда организм теряет большое количество жидкости. Практика показывает, что лекарственное средство сказывается положительно на атлетах любых уровней подготовки.

Безусловно, у аспаркама имеются аналоги, но действие данных препаратов нисколько не отличается от оригинала при значительно большей стоимости. И это еще одно обстоятельство в пользу того, что аспаркам уже долгие годы остается одним из любимейших средств бодибилдеров.

Применение и описание препарата

«Аспаркум» — антиаритмический, мочегонный препарат, предназначенный также для восстановления электролитного дисбаланса. Этот препарат содержит в своем составе калий и магний в равных пропорциях, то есть те вещества, которые необходимы для всех обменных процессов.

Кроме того, средство «Аспаркам» находит применение в спорте. В результате его воздействия на организм повышается ряд физических способностей человека. Например, «Аспаркс» в бодибилдинге важно принимать для снижения массы тела. Это также необходимо во время тренировок в жарком климате. Этот препарат помогает при внезапном возникновении судорог, так как увеличивает содержание ионов К и Mg в клетке, а также восполняет недостаток аспарагиновой кислоты, значительно ускоряет окислительное фосфорилирование и дальнейшее образование АТФ. Препарат значительно повышает тонус всех скелетных мышц и оптимизирует моторику желудочно-кишечного тракта (за счет облегчения выброса ацетилхолина).

Нарушение обмена К+, как правило, приводит к изменению процессов возбудимости нервов и, соответственно, мышц. Достаточное смещение ионов поддерживает очень большой градиент K+h\s плазматической мембраны. В достаточно малых дозах К+ увеличивает просвет коронарных артерий, а в больших — сужает. То есть данный препарат оказывает отрицательное батмо- и хронотропное действие, в более высоких дозах оказывает отрицательное дромо- и инотропное действие, а также оказывает умеренное мочегонное действие.

Mg 2+ является кофактором 300 основных ферментативных реакций. Это также необходимый элемент, который участвует в процессе расходования энергии.

Компоненты этого препарата принимают активное участие в балансе электролитов, ионном транспорте, проницаемости мембран, а также нервно-мышечной возбудимости.

Mg 2+ входит в состав ДНК, принимает участие в синтезе РНК, ведущем аппарате наследственности, росте клеток, при делении клеток.

Данный препарат «Аспаркам» не ограничивает свое применение вышеизложенным. Нормализует избыточное выделение катехоламинов в стрессовых ситуациях, возможен липолиз и дальнейшее выделение свободных жирных кислот.

Беременные Применение препарата «Аспаркум» возможно в исключительных случаях, так как результаты приема препарата беременными не описаны. Поэтому в этом случае перед приемом лекарства лучше проконсультироваться с врачом.

Препарат «Аспаркум» противопоказаний имеет небольшое применение, это любые формы почечной недостаточности и гиперкалиемии.

Учитывайте побочные эффекты, которые может иметь лекарство. Например, может появиться тошнота, могут быть неприятные ощущения или легкое жжение в эпигастральной области. Эти явления быстро проходят, если уменьшить дозировку препарата.

Дозы и способы применения Аспаркама следующие: препарат вводят внутривенно, капельно или с помощью специального дозирующего устройства типа «Инфузомат».

Для внутривенного введения препарат, содержащийся в 1-2 ампулах по 10 мл или в 2-4 ампулах по 5 мл, разводят в 200 мл физ. Раствор или в 5% глюкозе.

Продолжительность лечения препаратом Аспаркум (применение без перерыва) определяется исключительно лечащим врачом. Но, как правило, этот срок не превышает десяти дней.

Отдельно следует рассказать о возможных последствиях передозировки этого препарата. При чрезмерно быстром внутривенном введении препарата или при введении препарата в больших дозах возможно развитие гиперкалиемии и гипермагниемии. Внешне это проявляется сильным покраснением кожи лица, жаждой, снижением артериального давления, разного рода судорогами.

В таких случаях требуется срочная медицинская помощь. Как правило, экстренно вводят раствор кальция глюконата или кальция хлорида 10% в дозировке 10-40 мл (в зависимости от тяжести передозировки), проводят мероприятия по нормализации дыхания и гемодинамики, другую необходимую симптоматическую терапию.

Como tomar Asparkam no bodybuilding: instruções, commentários

О культуризме и спорте, который включает регулярные тренировки exaustivo, adesão à Dieta e Sono. Алем диссо, os fisiculturistas recorrem ao uso de drogas que restauram o corpo e melhoram o desempenho atlético. Ум делес é аспаркам. Como tomar este medicamento no culturesmo e como é útil para os atletas?

«Аспаркам»: описание лекарственного средства и свойства

«Аспаркам» представляет собой препарат, содержащий такие компоненты, как магний, калий и аспарагин. Seu main objetivo é compensar a falta de magnésio e potássio no bodyo devido à normalização do balanço eletrolítico. Обратите внимание, что анаболические свойства аспаркама отсутствуют.

O medicamento é prescrito em caso de deficiência de magnésio e potássio, com exaustão do corpo por forte esforço físico. Indicado para quem sofre de arritmias, cãibras Musclees.

O Аспаркам тэм ум эфеито комплексо но корп. Регулирующий внутриклеточный процесс метаболизма droga regula. O mecanismo de ação do Asparkam é o seguinte: o medicamento elimina o desequilibrio dos eletrólitos, e a presença de magnésio e potássio em quantidade suficiente melhora força e aumenta a Resistance. Além disso, o medicamento tem um efeito positivo no músculo Cardíaco. Sua recepção allowe que você se livre de arritmias e evite um derrame.

«Аспаркам» всасывается в организм достаточно быстро. Após 1 a 2 horas após a administração, o nível de magnésio e potássio se eстабилизация.

Разрешение на получение «Аспаркама»:

• eliminar a falta de potássio e magnésio no corpo;
• melhorar или desempenho;
• Редузир и Фадига;
• для предупреждения стенокардии малого таза и кожной ангины;
• eliminar cãibras e fraqueza мускулистый;
• restaurar a força após перетренированность;
• лидар с бессонницей;
• нормализуют частоту сердечных сокращений.

«Аспаркам» не культурный

Входит, для использования или Аспаркам не культурный? A droga allowe que você supere a fadiga após exercícios exaustivos e restaure o corpo. O magnésio regula или метаболизм белков и транспорт энергии пара или crescimento мышц. Eles tambem recorrem a ele caso seja necessário reduzir a camada de gordura e «drenar» a água. Durante esse período, o corpo do atleta precisa reabastecer o líquido, mas junto com ele, os sais de calcio e magnésio são lavados. Это проблема, которая решается с помощью аспаркама. O cardápio сделать atleta deve ser dominado por alimentos com alto teor de potássio. Недостаток элементов физикультуры, которые можно найти в различных вариантах:

1. Характеристика диеты. Você precisa де белка пункт construir músculos. Uma Dieta baseada эм alimentos ricos em proteínas coloca uma pressão séria no fígado e nos rins devido à liberação de compostos tóxicos que são gerados pela quebra de proteínas animais. Para reduzir sua concentração, é necessário observar о режиме де bebida. Mas é com agua Que Ocorre a lixiviação де Ионы inorganicos электронной калия.
2. Excreção de íons potássio e sódio com suor durante treinamento intensivo.

Em que casos um atleta pode iniciar um curso de Asparkam? De que mais ele é prescrito? Do melhor lado, ele se manifesta no periodo de «secagem», quando o atleta adere a uma dieta rigorosa e seu corpo sofre uma escassez aguda de Vitaminas e Minerais. Ele tambem tem força para eliminar cãibras e músculos «entupidos» da região lombar, músculos das pernas e abdominais. Todos esses fenômenos são рассмотрит возможность использования conseqüência do uso de esteróides anabolizantes; portanto, quem os toma, os médicos esportivos costumam prescrever «Аспаркам».

Efeitos colaterais

A droga tem vários efeitos colaterais, então você precisa saber como tomar Asparkam no culturesmo. Atletas com:

• проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• аллергия компонентов;
• февраля;
• тремор мышечный;
• давление артериального baixa.

Reações adversas ao tomar Asparkam são uma ocorrência rara. Você pode evita-los se дозировка для наблюдения. Алем диссо, você terá дие консультант Ос Médicos сем Falhas.

Regras para Admissão de Asparkam em Musculação

O medicamento à venda é apresentado em duas forms: em comprimidos e ampolas. Primeira opção é mais удобный де usar e quase nunca leva a reações adversas. Quanto às injeções, as injeções são allowidas somente após consulta ao médico, pois podem causar hypercalemia.

В соответствии с инструкцией по использованию аспаркама для мышечной активности, которая может быть получена с точностью до 1-2 комбинаций в день. Para fins de prevenção, o medicamento pode ser usado por um mês. Também é mostrado antes do início dos ciclos pesados, quando o treinamento pesado é planejado para ganhar massa ou antes da «secagem».

É por isso que o efeito de tomar o medicamento é индивидуал. É necessário prestar atenção aos indicadores de bem-estar e desempenho. Se houver anormalidades no corpo e uma deterioração do bem-estar, é necessário notificar o seu médico sobre isso.

Противопоказания

É necessário abster-se de tomar «Asparkam» para aqueles atletas que tenham sensibilidade aos componentes constituintes da droga. В качестве противопоказаний также включают проблемы с почечной недостаточностью, сердечную недостаточность Аддисона, гипергликемию, кардиогенные пороки. Пункт evitar efeitos colaterais, você precisa saber como tomar Asparkam na musculação е себе ознакомление с lista de contra-indicações.

Аналоги аспаркамы

Фармацевтический рынок, где можно купить лекарства, которые могут быть аналогами. Cada um deles pode ter um Fabricante, custo e qualidade diferentes. Квото или «Аспаркам», поделись с другими аналогами:

• «Панангин»;
• «Аспарагинат калия и магния»;
• Аспаркам-Л.

Diretrizes de armazenamento

Independentemente da forma em que o medicamento é apresentado (em comprimidos ou ampolas), não deve haver dificuldades com seu armazenamento. É важно соблюдать следующие рекомендации:

1. Армазен или лекарственное средство для местного применения при температуре 15–25 °C.
2. Verifique se o produto não está exposto ao sol.
3. Como regra, o medicamento é armazenado por cerca de 3 anos. Se o período expirou, você deve abster-se de receber os fundos.

Комментарии

Revisões no bodybuilding sobre «Asparkam» na maioria dos casos são positivas. Os atletas fazem uma escolha a seu благосклонность devido ao preço e eficiência acessíveis. Com compra сделать medicamento também não há dificuldade, já que você pode comprá-lo sem receita médica em todas as farmácias.

A maioria dos fisiculturistas usa или produto como umcomplexo Mineral para ganhar Massa Mussa e durante o período de «secagem», quando todas as benéficas substâncias beneficas são removidas do corpo.

Se falamos de casos de overdose, eles são únicos e Frequencyemente associados a overdose ou ignoram contra-indicações; Portanto, Os atletas observam Que é Importante aprender a tomar Asparkam no culturesmo e seguir todas as recomendações. Aqueles Que tiveram reações negativas alegam Que a condição normaliza rapidamente, porque o excreco de potássio e magnésio é rapidamente eliminado do corpo. Apesar сделать фато де о medicamento raramente causar efeitos colaterais, você precisa tomá-lo somente após consultar um médico.

6 крупных статей расходов, которые стоит пересмотреть, если вы хотите накопить денег

6 февраля Стать богатым

Эта инструкция подскажет, на чём можно сэкономить.

1. Еда

Более 60% россиян тратят на продукты примерно половину своего ежемесячного дохода. Питание — это та статья бюджета, из которой действительно можно выжать немного свободных денег. Вот несколько работающих лайфхаков, которые помогут сэкономить на еде.

«‎Перезагрузите»‎ подход к готовке

Проанализируйте стоимость своего меню и пересмотрите список покупок в пользу продуктов местного производства и сезонных овощей и фруктов. Чтобы меньше тратить на еду, попробуйте готовить блюда на несколько дней вперёд. Например, куриное филе можно пожарить и съесть за один ужин, а можно отправить его в плов, которого хватит минимум на 2–3 приёма пищи. Постарайтесь отказаться от полуфабрикатов из магазина: многие заготовки легко сделать дома и отправить в морозилку. Заморозку отлично переносят не только котлеты или рыбные стейки, но и бульон, сырники и блинчики с начинкой.

Даже если с деньгами непросто, постарайтесь по возможности придерживаться сбалансированного рациона. Хорошо, если в ежедневном меню будет хотя бы 400 граммов фруктов и овощей. Картошка в эту норму не входит, зато капуста или морковь вполне подойдут. Добавьте в список регулярных покупок цельные злаки и бобовые, а вот употребление красного мяса и мясных продуктов лучше сократить до трёх порций в неделю — их избыток в рационе может быть связан с повышенным риском развития колоректального рака.

Берите на работу домашние обеды

Возможно, бизнес-ланч в ближайшей кафешке — это единственное, что радует вас в течение рабочего дня. Но если деньги нужны срочно, от походов в заведения придётся отказаться. Конечно, можно посчитать время на поиск продуктов, приготовление, мытьё посуды и решить, что обед в ресторане сохранит вам 3–4 часа на отдых. Но, как правило, свободные от кухни минуты редко превращаются в дополнительный доход. А готовить для семьи и ходить в магазин всё равно приходится. Поэтому отложите часть ужина в ланч-бокс и гордо несите домашний обед в офис.

Составляйте списки и покупайте продукты сразу на неделю

Определите, какую сумму вы готовы потратить на питание в этом месяце, и разделите её на 4 равные части. Это будет недельный бюджет на питание: исходя из него, можно прикинуть примерное меню и составить список необходимых продуктов. Раз в пару дней заглядывать в супермаркет — плохая идея: есть риск, что рука потянется к ненужной мелочи на кассе или товару по акции, без которого можно было бы обойтись. Старайтесь глобально закупаться раз в неделю, не отступая от списка и выделенной суммы. Еду, которая хранится долго, лучше покупать в оптовых магазинах, а хлеб и зелень — в небольших лавках у дома.

За сезонными овощами и фруктами загляните на рынок: скорее всего, там они будут дешевле, чем в магазине. А если пойдёте за покупками ближе к вечеру, есть шанс выторговать у продавца скидку.

Берите с запасом только то, что точно будете есть

Перед скидками устоять сложно, но ещё сложнее признаться себе, что не стоило тратить деньги на еду, которая в итоге оказалась в мусорном ведре. Не поддавайтесь ажиотажу и покупайте впрок лишь те продукты, которые входят в ваш регулярный рацион. Например, если не любите консервированную рыбу, нет смысла на чёрный день забивать шкаф десятком банок сайры. Есть вы её вряд ли станете, а вот напрасно потратить деньги будет обидно.

2. Дом

Затраты на жильё тоже можно урезать. Если аренда квартиры съедает большую часть дохода — это не звоночек, а набат. Посмотрите комфортные варианты в пригороде. Возможно, ездить в мегаполис окажется дешевле, чем жить в нём, особенно если работаете на удалёнке.

А если у вас своя квартира или дом, обратите внимание на регулярные траты.

Отключите ненужные сервисы

Обведите квартиру пристальным взглядом. Может, где-то за телевизором притаилась старая приставка кабельного, которое вы не смотрите, а на полке запылился домашний телефон. Обзвоните обслуживающие компании и уточните, числитесь ли вы в списках абонентов.

Пересмотрите все услуги, которыми пользуетесь. Например, интернет-провайдеры часто выпускают акционные предложения и дают хорошие скидки новым клиентам. Также стоит разобраться с подписками. Отключите автоплатежи за приложения и сервисы, без которых можно обойтись.

Экономьте на коммунальных услугах

Есть довольно много лайфхаков, которые помогут снизить потребление воды и электричества. Например, можно заменить обычные лампы на энергосберегающие и установить на краны аэраторы. Также стоит быть внимательным к собственным бытовым привычкам. Не запускайте стиральную машину ради одной футболки, гасите свет, когда выходите из комнаты, и выдёргивайте вилки бытовых приборов из розеток после того, как воспользуетесь ими. Наконец, не лейте воду попусту и закрывайте кран, когда чистите зубы, намыливаете лицо или оттираете остатки еды от тарелки или сковородки.

Покупайте универсальную бытовую химию

Реклама настойчиво убеждает, что для каждой поверхности в доме нужно своё чистящее средство. На самом деле можно обойтись без лишних трат. Поищите в магазинах варианты, которые подходят для мытья полов, плитки и сантехники. Например, с помощью универсального средства для удаления жира получится отмыть плиту, стол, кафельный фартук и вытяжку. А ещё выгодно покупать бытовую химию сразу в большой таре.

3. Развлечения

Если вы решили перейти в режим экономии, это не значит, что придётся днями напролёт сидеть дома. Выбор бюджетных развлечений не такой уж и маленький: например, билеты в кино, музей или на выставку не стоят огромных денег. Чтобы научиться отдыхать экономно, попробуйте организовать себе пару «бесплатных» дней. Можно наведаться в парк и покормить птиц, устроить кинопосиделки для всей семьи или сходить на пробное занятие по танго в школу танцев. А ещё изучите афишу развлечений вашего города: наверняка там найдутся фестивали, ярмарки или мастер-классы в арт-пространствах со свободным входом.

Когда строите планы на отдых, старайтесь сознательно избегать мест, где можно потерять контроль над кошельком. Если вы чувствуете, что пятничная посиделка с коллегами неминуемо перерастёт в шумную вечеринку в дорогом баре, лучше заранее отказаться от приглашения.

4. Уход за собой

Вмешательство в бьюти-рутину довольно щепетильная тема. Даже само словосочетание «экономия на себе» может звучать не очень вдохновляюще. Но выглядеть и чувствовать себя хорошо можно и без лишних трат.

Откажитесь от популярных салонных процедур

Долговременное покрытие ногтей, наращивание волос и ресниц может влететь в копеечку. Если действительно нужно накопить денег, есть смысл на время отказаться от этих услуг. Так вы избавитесь от ежемесячных трат на коррекцию. Если делаете дорогое и сложное окрашивание, вроде балаяжа или омбре, посоветуйтесь с мастером, как из него выйти без вреда для волос и поддерживать цвет в домашних условиях.

Эстетические процедуры по возможности лучше заменить на лечебные. Например, вместо отбеливания зубов стоит провести полную санацию полости рта, а проблемы с кожей переадресовать дерматологу и не пытаться замаскировать их пилингами и уколами. В долгосрочной перспективе эти вложения точно окупятся.

Пересмотрите систему домашнего ухода

Если вы ограничены в финансах, не тратьте время и деньги на тест-драйв новых продуктов. Отдавайте предпочтение базовым средствам для ухода, в которых вы уверены. Надёжный и проверенный крем точно не полетит в мусорку, а значит, не пополнит список напрасных расходов.

Уход за волосами тоже может быть бюджетным. Достойная альтернатива дорогим салонным банкам обязательно найдётся: шампуни и кондиционеры с веганской формулой, линейки для поддержания цвета и специальные средства для кудрей есть и в масс-маркете. А ещё обратите внимание на бюджетные профессиональные продукты: часто они продаются в больших упаковках, так что в пересчёте на объём средства могут оказаться выгоднее, чем варианты из супермаркета.

Ухаживайте за собой самостоятельно

Можно освоить техники гигиенического маникюра, научиться ровнять бороду и даже стричь волосы — это не так трудно, как кажется на первый взгляд. Изучите видеоуроки, почитайте советы мастеров и не стесняйтесь просить помощи у друзей и знакомых, которые умеют делать что-то подобное. Возможно, ваша близкая подруга прекрасно красит волосы. Чем не повод организовать мастер-класс и овладеть новым навыком?

5. Транспорт

Если расходы на топливо «съедают» значительную часть бюджета, в экстренных финансовых ситуациях стоит пересесть на общественный транспорт. Внимательно изучите свои маршруты и подберите проездной на нужные виды транспорта. Как правило, карточки на месяц или больший срок оказываются выгоднее, чем на определённое количество поездок. А когда расстояние и время позволяют, ходите пешком. Это полезно и бесплатно.

6. Покупки

Универсальный совет: планируйте все приобретения. От крупной бытовой техники до новой пары обуви. Списки, приложения для экономии, калькуляторы расходов — подойдёт любой инструмент, который поможет обуздать любовь к шопингу.

Почаще берите паузу

Если вам тяжело уйти из торгового центра без чего-нибудь «для души», вспомните, как часто приходится проводить расхламление, выкидывать ненужное и раздаривать импульсивно купленные вещи друзьям и знакомым. Прежде чем открыть кошелёк, подумайте пару дней, точно ли стоит тратить деньги на очередное приобретение, которое порадует вас от силы пару дней.

Относиться к расходам осознанно поможет простой приём: подсчитайте, сколько часов вам нужно трудиться, чтобы заработать на очередную покупку. Так получится трезво оценить, действительно ли вам необходима эта вещь или лучше отложить деньги на что-то более полезное.

Подружитесь с распродажами и покупайте вещи не по сезону

Как правило, купальники стоят дешевле зимой, а пуховики — летом. Если вы научитесь грамотно планировать расходы и откладывать по чуть-чуть в отдельный конверт для необходимых покупок, то на глобальных распродажах можно выгодно пополнить гардероб.

Многие компании, которые предоставляют услуги, тоже охотно участвуют в дисконтах. Например, если поймать акцию, можно пройти техобслуживание автомобиля или записаться на курсы английского с хорошей скидкой.

Общайтесь с фармацевтами

У многих брендовых препаратов есть бюджетные аналоги с той же дозировкой действующего вещества. Рисковать и подбирать их самостоятельно, конечно, не стоит, но проконсультироваться у фармацевта можно. А ещё не стесняйтесь просить в аптеке «самое простое». Даже обыкновенная зелёнка, но в виде фломастера, может стоить в три раза дороже, чем привычный раствор в пузырьке.

Арендуйте то, что не понадобится надолго

Нет смысла покупать дрель, если вам раз в год нужно прикрутить полку, или вкладываться в лыжную экипировку для всей семьи, если горы вы видите только в отпуске. Присмотритесь к аренде. Во-первых, так дешевле, а во-вторых, не придётся думать, где хранить вещь, которая нужна лишь изредка. Беговые дорожки, детские ходунки, карнавальные костюмы, строительные инструменты, сноуборды, костыли, телевизоры — всё это можно взять напрокат.

Читайте также 🧐

• 10 отговорок, которые мешают вести личный бюджет и делают беднее
• Как экономить, если денег и так нет
• 6 финансовых привычек, которые кажутся плохими, но принесут пользу
• Как перестать покупать ненужные вещи
• Как меньше тревожиться из-за денег, если всё вокруг стремительно дорожает

ТОП 10 лайфхаков, как тратить меньше денег на продукты: антикризисные решения

Перейти к контенту

Рубрика: Лайфхаки

Расходы на еду составляют в среднем 35-50% от семейного бюджета. Тратить ползарплаты на продукты приходится не только потому, что они дорогие, но и из-за собственной неорганизованности. Как часто, руководствуясь ленью или мнимой нехваткой времени, мы берем в супермаркете полуфабрикаты или заказываем на бегу пиццу с доставкой. А потом удивляемся, как много денег уходит на продукты. Экономить на еде можно. И совсем не в ущерб ее качеству. Десятью хитростями поделимся ниже.

1. Планируйте меню на неделю

• Планирование расхода продуктов, например, на неделю, существенно экономит деньги. Главный плюс – сможете вписаться в выделенный бюджет, а не потратить вдвое-втрое больше. Бонус – решите проблему «что приготовить сегодня» минимум на семь дней.

2. Составляйте список продуктов

• Планируя меню, конспектируйте список продуктов для закупа. Со списком в руках, между прочим, сможете легко обходить «ловушки», расставленные в супермаркетах для того, чтобы вы нахватали лишнего. Отступление от плана можно сделать, но одно – например, порадовать себя десертом.

3. Проводите оптовые закупки

• Раз в месяц посещайте крупные супермаркеты, торгующие розничными продуктами по оптовым ценам. Макароны, крупы, свежие и замороженные овощи, консервы, мясо – основные закупки проводите в дешевых магазинах, а не в тех, что по соседству с домом.

4. Овощи и фрукты – по сезону

• Совершенно необязательно покупать клубнику в январе, а чернику – в октябре. Сезонные фрукты-овощи не только стоят дешевле, но и полезнее. Покупая капусту зимой, огурцы – летом, а виноград – осенью, здоровее будете и деньги сэкономите.

5. Готовьте, а не на готовенькое

• Из целой курицы можно приготовить суп, котлеты и плов. Или просто зажарить целиком. Сравните эти блюда с небольшой упаковкой готовых полуфабрикатов по цене курицы. Где меню сытнее? А деньги – одинаковые. Полуфабрикаты всегда стоят дороже, а по качеству и количеству проигрывают.

6. От куска, а не нарезанное

• Сыр или колбаса слайсами в вакууме – это удобно. Но однажды посчитав цену за килограмм, об удобствах думать перестанете. Кусок сыра или колбасы покупать выгоднее, чем упакованные ломтики.

7. Гениальное – просто

• Простые блюда не только берегут бюджет, но и заботятся о здоровье. Гречневая и овсяная каша, овощной суп, морковные котлеты, капустный пирог – рецепты здоровых, вкусных и недорогих блюд можно подсмотреть на любом вегетарианском портале. Почаще включайте их в меню.

8. Не будьте снобом

• Покупая продукцию известных брендов, до 50% переплачиваете за имя. Кукурузные хлопья с сахаром остаются кукурузными хлопьями с сахаром в любой упаковке. Экологически чистая гречка почти ничем от гречки обычной не отличается. А именная продукция супермаркетов, которая в среднем на 25% дешевле аналогов – такого же качества, что и брендовая.

9. Зрите ниже

• Знаете ли вы, что на уровне глаз мерчандайзеры всегда размещают продукты более дорогой ценовой категории? Не стесняйтесь опустить глаза вниз или даже присесть на корточки, чтобы изучить ассортимент нижних полок.

10. К вопросу о воде

• И хватит тратиться на бутилированную воду. Выгоднее однажды купить хороший фильтр и пить почти бесплатную чистую воду в любое время суток, а не засорять планету пластиковыми бутылками.

15 необычных способов тратить меньше денег на еду

В преддверии Дня Благодарения еда находится в центре внимания. Но правильное питание не должно обходиться в кругленькую сумму. От экспертов по личным финансам до опытных поваров — вот 15 советов, как тратить меньше денег на еду.

1. Удалите Seamless, GrubHub и другие приложения для доставки еды.

Потратив почти 300 долларов на доставку еды в первый месяц своего пребывания в Нью-Йорке, управляющий редактор The Financial Diet Холли Трантам решила удалить «Бесшовный». Теперь, когда она хочет что-то взять с собой, ей приходится повторно загружать приложение, что заставляет ее дважды подумать перед заказом.

2. Возьмите еду на вынос.

Доставка осуществляется за дополнительную плату. В дополнение к чаевым клиенты часто могут заказать дополнительные блюда, чтобы сделать минимум. Потратьте пять минут, чтобы забрать доставку еды по пути домой с работы, и сэкономьте 5 долларов.

Некоторые CSA, такие как Bhumi Farms в Ист-Хэмптоне, доставляют свои еженедельные акции от двери к двери, что делает… [+] свежие овощи проще и дешевле, чем когда-либо. Фото предоставлено Александрой Талти.

2. Вступите в местную CSA.

Зарегистрируйтесь в программе Community Support Agriculture или CSA, чтобы получать свежие продукты прямо с фермы. Члены платят единовременную сумму в начале сезона непосредственно производителю, что дает им право на еженедельную дозу всего свежего.

Поскольку потребители имеют дело непосредственно с фермером, стоимость зачастую значительно ниже, чем на фермерском рынке или в продуктовом магазине. Свежие овощи не должны обходиться в кругленькую сумму.

Дополнительный бонус: еженедельная порция овощей мотивирует домашнего повара.

 4.  Каждый месяц подсчитывайте свои расходы на питание вне дома.

Лучший способ следить за личными финансами — следить за расходами. Бобби Хойт, финансовый блогер Millennial Money Man, каждый месяц проверяет выписки по своей кредитной карте, чтобы убедиться, что он и его жена не тратят больше, чем они думают, на еду вне дома.

Покупка галантерейных товаров, таких как бобовые или фасоль, — отличный способ увеличить ваши расходы на еду. Приготовьте… [+] обязательно запланируйте их приготовление заранее; немного замачивания идет долгий путь. Фото предоставлено Александрой Талти.

5. Держите под рукой сухие продукты, такие как рис или бобовые.

Жительница Нью-Йорка Кэти Эрвей два года не ела вне дома, описав в своем блоге Not Eating Out in New York челлендж «Нет ресторана».

Не имея возможности полагаться на такие удобные продукты, как пицца или рогалики, она усовершенствовала искусство всегда иметь что-то под рукой, чтобы быстро приготовить еду. Ее главный совет: всегда держите под рукой недорогие сухие продукты, такие как макароны, бобы или рис. Они не портятся и дешевы в покупке.

Попробуйте раз в неделю готовить блюда из бобовых, чтобы получить здоровый и недорогой ужин.

6. Готовьте воскресный обед как босс.

Специалисты по личным финансам, домашние повара и фанатики фитнеса единодушны в одном: планируйте свое питание на неделю. Это лучший способ растянуть ваши продовольственные доллары дальше.

Заранее приготовив такие основные продукты, как яйца вкрутую, рис или чечевицу, их легко добавить в рабочий обед или использовать для быстрого ужина. Приготовление еды — это краеугольный камень, позволяющий миллениалам тратить меньше денег на еду.

7. Назначайте еженедельные свидания в продуктовом магазине.

Если в шкафу есть пачка макарон с сыром, вы вряд ли закажете китайскую еду. Регулярно заходите в продуктовый магазин, и у вас всегда будут под рукой легкие варианты ужина.

«Если мы будем ходить в одно и то же время каждую неделю, мы потратим намного меньше денег», — говорит Хойт.

Его жена ненавидит ходить по магазинам, поэтому они делают это раз в неделю. Это помогает им спланировать питание, а также гарантирует, что они не просто остановятся, чтобы купить еду на вынос по пути домой с работы.

8. Купить оптом.

Хотя многие дома или квартиры миллениалов могут не вместить ежемесячные поездки Costco, вы все равно можете покупать оптом в продуктовом магазине. Выбирайте большие пакеты и сверхурочные, вы будете тратить меньше денег на еду.

9. Сделайте миску.

Erway рекомендует мыслить просто, когда речь идет о домашней кухне. Одно из ее любимых блюд на скорую руку — это зерновая миска.

«Если у вас дома постоянно есть что-то вроде лебеды, куча свежих овощей из вашего CSA или вы только что собрали в этот день, вы просто создаете миску», — говорит Эрвей. Что касается белка, она рекомендует «дополнить что-нибудь вкусной яичницей-глазуньей».

10. Готовьте ужин, помня о обеде.

Вместо того, чтобы готовить достаточно еды только для ужина, удвойте (или утроите) свой рецепт, чтобы на следующий день вы могли взять этот вкусный тайский соус на работу.

11. Любите объедки.

Во время быстрого питания вне дома Эрвей научилась переделывать пищу в увлекательной игровой форме, поддерживая интерес своих вкусовых рецепторов.

«Когда у вас есть маленькие кусочки остатков, у вас есть полкочана брокколи, у вас есть остатки риса, возможно, вы можете превратить его в жареный рис на следующий день», — говорит Эрвей, которая признается, что жареный рис остается одним из ее всех любимые блюда. «Все становится намного проще, когда вы начинаете готовить, и у вас есть эти вещи под рукой, а также у вас есть немного больше ноу-хау. Со временем все становится проще», — говорит она.

Творческий подход к остаткам поможет вам тратить меньше денег на еду вне дома. И улучшить свои кулинарные навыки.

12. Инвестируйте в качественную посуду Tupperware.

Чтобы принести еду на работу, вам понадобится практичный контейнер. Будь то Tupperware или очень крутая коробка для бенто, хорошая посуда является неотъемлемой частью коричневого мешка, как чемпион. Они также подходят для любого праздника, особенно Дня Благодарения.

Замена мясного блюда растительной пищей значительно помогает бюджету. Попробуйте… [+] Постный понедельник для мотивации. Фото предоставлено Александрой Талти.

13. Выбирайте овощи вместо мяса.

Мясо дороже. И хотя мы не говорим о том, чтобы стать полностью вегетарианцем, добавление в свой рацион большего количества овощей увеличит ваши сбережения.

«Я не веган, вегетарианец или что-то в этом роде. Я знаю, что большинство моих читателей — нет», — признается Хойт. «Но на самом деле, с разницей в цене трудно поспорить».

Если вы чистокровный хищник, подумайте о том, чтобы попробовать пройти испытание «Понедельник без мяса», чтобы окунуться в растительную пищу.

14. Воспользуйтесь морозильной камерой.

Если вы готовите на одного и готовите обильную еду по воскресеньям до конца недели, то есть один и тот же прием пищи шесть раз может быть утомительно. Вместо того, чтобы таскаться по Tupperware, заморозьте половину. Тогда вас будет ждать идеально приготовленный домашний ужин в те вечера, когда идея разбить яйцо кажется невозможной.

15. Идите на поздний завтрак вместо ужина.

Миллениалы любят рестораны. В Австралии обозреватели называют их «поколением разбитого авокадо» в отношении популярного продукта для завтрака, который любят употреблять в возрастной группе.

Вместо того, чтобы тратить слишком много на еду вне дома, подумайте о позднем завтраке. Хойт и его жена выбирают его раз в неделю, так как они считают, что это дешевле, чем ужин в пятницу вечером.

Это последний пост в серии из трех частей о миллениалах и тратах денег на еду.

Часть 1: Новое исследование показывает, что миллениалы тратят 44 % продовольственных долларов на питание вне дома0006

12 секретов, как меньше тратить в продуктовом магазине

По данным Агентства по охране окружающей среды, американцы выбрасывают более 25% продуктов, которые мы готовим. А испорченная еда означает потраченные впустую деньги. Вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы перестать тратить деньги и начать экономить:

Совет 1: Составьте план игры.

Самый важный шаг, который вы можете предпринять, чтобы сократить количество отходов, — это разработать четкий план. Если вы заранее потратите время на планирование своих блюд, это гарантирует, что вы используете все, что покупаете, и это приведет к тому, что вы потратите меньше времени на планирование и покупки в конце недели. Думайте о предстоящей неделе и планируйте соответственно. Найдите несколько простых рецептов, которые вы хотите приготовить, или положитесь на проверенных фаворитов, которые, как вы знаете, вам понравятся. Оставьте один день открытым для остатков, а другой — для использования основных продуктов (попробуйте эти тако с черной фасолью или эти яйца в томатном соусе с нутом и шпинатом). А чтобы убедиться, что в холодильнике ничего не испортится, планируйте есть морепродукты или свежее мясо ближе к началу недели, а блюда из ингредиентов с более длительным сроком хранения (например, макароны) сохраняйте на конец недели. Попробуйте один из наших простых планов ужина, так что планирование уже сделано.

Совет 2: Составьте список покупок.

Когда у вас есть план, пора составить список. И когда у вас есть этот список, придерживайтесь его. Это лучшая гарантия того, что вы не потратите лишние деньги на ингредиенты, которые вам на самом деле не нужны. Вы можете получить преимущество, создав список на своем компьютере в программе для работы с электронными таблицами, который включает все продукты, которые вы покупаете еженедельно, например, яйца, молоко и хлеб. Затем просто распечатайте его и добавьте к нему то, что вам нужно. Не чувствуете себя технарем? Простой рукописный список, разделенный на проходы магазина, поможет вам быть организованным и эффективным.

Совет 3. Не ходите по магазинам голодными.

Мы знаем, что вы уже слышали это раньше, но мы не можем не подчеркнуть — не ходите по магазинам голодными! На пустой желудок все выглядит аппетитно, и если вы хотите сэкономить деньги и избежать лишних трат, вам нужно придерживаться списка покупок. Так что делайте покупки после еды или перекусите, прежде чем отправиться в магазин.

Совет 4: Удвойте ужин.

Конечно, удобно, когда мы можем купить ровно столько продуктов, сколько нам нужно для приготовления запланированного блюда, но часто это не так. Мы часто остаемся с остатками ингредиентов, которые томятся в холодильнике или кладовой и заканчиваются билетом в один конец в мусорное ведро. Чтобы сократить количество потраченной еды (и денег!), подумайте о том, чтобы удвоить свой рецепт. Скорее всего, вам придется купить больше, но вы будете тратить меньше. Из остатков получаются отличные обеды, а если то, что вы готовите, можно заморозить, у вас будет готовая еда, когда она вам понадобится.

Совет 5: Ищите специальные предложения.

Один из способов сэкономить деньги и меньше тратить впустую — это планировать свое питание на основе того, что продается со скидкой. Белки, такие как мясо и рыба, как правило, являются самыми дорогими продуктовыми продуктами, поэтому проверьте листовки в вашем продуктовом магазине, чтобы узнать, что продается на этой неделе, и планируйте исходя из этого. И хотя всем нравятся хорошие распродажи, не ведитесь на высокие цены на товары, которые вам не нужны. Если его нет в вашем списке, возможно, он вам не нужен. Но если вы все-таки решитесь на что-нибудь, сделайте это стабильным при хранении продуктом, который не испортится, если вы не доберетесь до него на этой неделе. Часто в крупных сетевых продуктовых магазинах есть дополнительные программы вознаграждений, на которые вы можете подписаться в кассе и которые требуют карты или вашего номера телефона каждый раз, когда вы делаете покупки. Да, подписаться на эти вещи сложно, когда вы просто хотите заплатить за продукты и уйти, но экономия часто направлена ​​​​на товары, которые вы покупаете конкретно, и может стоить усилий.

Совет 6: Держите хорошо укомплектованную кладовую.

Хорошо укомплектованная кладовая необходима для экономии средств. Основные продукты, такие как оливковое масло, консервированная или сухая фасоль, макароны и консервированный тунец, могут некоторое время храниться в хорошем месте (обычно в прохладной, сухой кладовой). Соедините их со свежими или замороженными ингредиентами, и вы быстро получите здоровую еду. Всегда проверяйте, какие основные продукты нуждаются в пополнении, и записывайте их в свой список покупок, как только вы что-то используете.

Американский гуляш

Совет 7: Используйте остатки еды по максимуму.

Убедитесь, что ваши остатки используются, это отличный способ сэкономить деньги и сократить расходы на еду. Это может быть так же просто, как разогреть то, что вы ели накануне, или вы можете проявить творческий подход и приготовить совершенно новое блюдо из того, что вы ели прошлой ночью. Осталась курица? Приготовьте куриный салат с карри. Остатки приготовленного стейка и говяжьего фарша станут прекрасным дополнением к салатам, и даже остатки пасты можно добавить в суп, а не в мусорное ведро. Если ваши остатки можно заморозить, отлично! Заморозьте их. Просто убедитесь, что они остыли и плотно завернуты, когда вы кладете их в морозильную камеру, чтобы предотвратить образование кристаллов льда. Кроме того, маркируйте и датируйте их, чтобы вы знали, что это такое, если вы забудете.

Совет 8: Присмотритесь к ценам.

Многим из нас повезло иметь более одного продуктового магазина на разумном расстоянии от места жительства. Если это относится к вам, рассмотрите возможность покупки в нескольких магазинах. Если продуктовый отдел в вашем любимом бакалейном магазине не пополнялся с выходных, фрукты и овощи могут выглядеть немного изношенными. Вместо того, чтобы покупать некачественные продукты (у которых более короткий срок хранения), подумайте о том, чтобы отправиться в путешествие и посмотреть, есть ли у другого бакалейщика лучшие предложения. Если один магазин — ваш единственный вариант, это тоже нормально. Имейте в виду, что вам, возможно, придется быть гибким в своем планировании и заменить ингредиент чем-то другим, если то, что вы ищете, не идеально.

Совет 9: Создайте магию приготовления еды.

Да, мы уже рассказали о планировании вашего питания, но вы можете выйти на совершенно новый уровень, вскочив на подножку кулинарии. Думайте об этом как об удобстве еды на вынос с преимуществами здоровой домашней еды. Да, это небольшая работа, но у вас будут готовые блюда на всю неделю. А поскольку вы будете готовить партиями, вы сэкономите деньги, сократив количество отходов, готовя еду дома и избегая расходов на еду в ресторане или столовой. Все, что вам нужно для начала, — это несколько хороших рецептов приготовления еды, которые можно хранить при хранении, и несколько контейнеров разных размеров (которые вы можете легко найти в отделе хранения продуктов в большинстве супермаркетов).

Совет 10. Вступите в CSA.

Супермаркет с хорошим ассортиментом — хорошее место для покупки свежих продуктов, но если у вас есть возможность, вступление в CSA (Сельское хозяйство, поддерживаемое сообществом) еще лучше. CSA избавляются от посредников, поставляя вам свежие продукты прямо с фермы. Это означает, что ваши продукты не путешествовали далеко и не стояли на полке, поэтому они останутся свежими намного дольше. Большинство фермеров могут дать вам хорошее представление о том, что их предложения будут заранее, чтобы вы могли планировать соответственно. Если делать это в одиночку с долей CSA кажется слишком много, разделите ее с другом или соседом. Вы будете меньше тратить, лучше питаться и поддерживать свое местное сообщество. Это беспроигрышный вариант.

Совет 11. Покупайте оптом (но проверяйте цены за единицу).

Секция оптовых покупок может стать отличным местом для покупок, если вы хотите не тратить еду и деньги впустую. Если вам нужна чашка овса, вы можете купить чашку овса и не беспокоиться о том, что делать с остальной частью большей упаковки. Но если вы хотите быть более сообразительным, сравните цены за единицу. Цена за единицу товара — это не фактическая цена товара, а его стоимость за единицу (обычно в унциях или фунтах). Цена за единицу почти всегда указана на полке рядом с ценой товара. Иногда сыпучие продукты могут быть дороже за фунт, чем упакованные, поэтому в нашем примере с овсом, поскольку овес легко хранить, вам может быть выгоднее купить упаковку, если ее цена за единицу ниже, чем та, что вы видите в разделе оптом.

Физиология. Фазы сна | Вокруг Света

Во включении той стадии сна, когда мы видим самые яркие сновидения, участвует варолиев мост (в основании ствола мозга). За логическое мышление отвечает префронтальная кора; первичная зрительная кора принимает сигналы от сетчатки, а двигательная зона коры превращает намерения в реальные действия. Ассоциативные зоны коры связывают зрительную информацию и память для создания образов, которые мы видим во сне (и наяву).

1. Засыпание. В этот момент на ЭЭГ регистрируется высокоамплитудный альфа-ритм, который переходит в низкоамплитудный медленный тета-ритм. Человек испытывает дремоту (полусонные мечтания, иногда сноподобные галлюцинации). Уменьшаются мышечная активность, частота дыхания и пульса, замедляется обмен веществ и понижается температура.

2. Неглубокий сон. В ритме ЭЭГ доминируют тета-волны, появляются и так называемые сонные веретена — сигма-ритм, представляющий собой учащенный альфа-ритм. Сознание отключается, продолжается снижение тонической мышечной активности. Сердечный ритм замедляется, температура тела снижается, глаза неподвижны. Занимает около 45–55% общего времени сна.

Электроэнцефалограмма человека, находящегося в бодрствующем состоянии

3. Медленный сон. Стадия определяется как третья, если дельта-колебания (высокоамплитудные и низкочастотные) занимают чуть менее 50% от всех регистрируемых колебаний.

Электроэнцефалограмма человека, находящегося в стадии медленного сна (NREM). В этой стадии сновидения случаются очень нечасто

4. Глубокий дельта-сон. Преобладают дельта-колебания (более 50%). Третью и четвертую стадии часто объединяют, называя их дельта-сном. В это время человека разбудить очень сложно. Именно на этой стадии возможны приступы лунатизма, ночные ужасы, разговоры во сне и энурез у детей (за счет максимального расслабления всех сфинктеров).

Подробнее:
— о том, что мы должны знать о снах можно прочитать в материале «Афера эволюции»,
— о «сонных гаджетах» в нашем материале «Полеты во сне и наяву».

Электроэнцефалограмма человека, находящегося в стадии REM-сна. Сильно возрастает активность коры, и именно в это время мы и видим сны

5. REM-cон. Возрастает активность коры головного мозга, которая проявляется альфа-ритмом и движениями глазных яблок под закрытыми веками. Учащаются сердцебиение и дыхание, поднимается температура, однако мышцы максимально расслаблены. В это время люди видят яркие и эмоциональные сновидения, которые часто помнят, если проснулись в эту фазу. REM повторяется каждые 90 минут и составляет около 25% от общей продолжительности ночного сна.

_{Фото: SPL / Legion-Media (x3)}

_{Материал опубликован в журнале «Вокруг света» № 3, март 2016}

Анна Хоружая

Теги

• наука
• здоровье
• физиология

Сегодня читают

Тест: выберите позу, в которой сидите, и узнайте интересный факт о вашем характере

Тест: посмотрите на свои ноги, а мы расскажем то, что вы не знали о себе

Тест на тип личности: просто скажите, кто самый глупый на этой картинке

Волк притаился и собирается съесть всех овец, найдите его, чтобы спасти животных

Тест на тип личности: сожмите кулак, а мы расскажем о скрытых сторонах вашего характера

25.

Физиология сна. Виды сна. Фазы сна. Формирование сновидений.

Сон – это особая активность мозга, при которой выключено сознание и механизмы поддержания естественной позы, снижена чувствительность анализаторов.

Признаки сна: 1) снижение уровня сознания; 2) зевание; 3) понижение чувствительности анализаторов; 4) урежение сердцебиений и дыхания, снижение секреторной деятельности желез. Продолжительность сна взрослых 7 – 8 ч в сутки. Естественная потребность во сне с годами уменьшается. Структура сна. Весь период сна делится на две фазы: медленный и быстрый сон. Одной из характерных черт быстрого сна является возникновение быстрых движений глаз, более сильное снижение тонуса мышц, активность мотонейронов спинного мозга резко заторможена. В период медленного сна наблюдается урежение дыхания, пульса, снижение артериального давления, общие движения туловища.

Для оценки глубины сна обычно используют электроэнцефалограмму (ЭЭГ). По особенностям ЭЭГ, исходя из общепринятых стандартных критериев, выделяют четыре или пять стадий медленного сна. Стадия А сна — соответствует переходу от бодрствования ко сну (дремота), она длится несколько минут, причем некоторые авторы относят стадию А сна к бодрствованию. Стадия В сна — засыпание и самый поверхностный сон. Стадия С сна — поверхностный сон. Спящий человек уже не различает слабые внешние раздражители. СmадияD сна — умеренно глубокий сон. Стадия Е сна — глубокий сон.

Сновидения – возникающие во сне образные представления и воспринимаемые как реальная действительность. Детям и взрослым гораздо легче вспомнить содержание только что увиденного сна, если их разбудить во время БДГ-фазы или тотчас после ее окончания; проснувшись в фазе медленноволнового сна, человек часто не помнит сновидений Факторы, побуждающие сновидения. 1. Предшествующая сну деятельность (дети продолжают «играть» во сне и т.д.). 2. Раздражители, действующие на организм во время сна. (если приложить горячую грелку к ногам, может присниться сон, что человек идет по раскаленному песку) 3. Избыточнаяимпульсация от переполненных или больных внутренних органов может вызывать кошмарные сновидения. 4. Биологические потребности могут вызвать соответствующие сновидения, например в случае отклонения показателей гомеостазиса.

Вегетативные сдвиги во время сна. Во время медленного сна секреторная и моторная функции пищеварительного тракта уменьшаются, замедляется работа сердца, урежается частота дыхания, возможно нарушение ритма дыхания, по мере углубления медленного сна возможна частичная обструкция верхних дыхательных путей и появление храпа. Температура тела перед засыпанием снижается и по мере углубления медленного сна это снижение прогрессирует. Полагают, что снижение температуры тела может являться одной из причин наступления сна. Пробуждение сопровождается повышением температуры тела.

В быстром сне дыхание нерегулярное, нередко возникает длительное апноэ. Терморегуляция нарушена. Секреторная и моторная активность пищеварительного тракта практически отсутствует. Частота сердцебиений может превышать частоту сердцебиений в бодрствовании, возможно возникновение различных форм аритмий и значительное изменение артериального давления. Для стадии быстрого сна очень характерно наличие эрекции полового члена и клитора, которая наблюдается с момента рождения.

Значение сна. 1. Сон обеспечивает отдых организма. 2. Сон играет важную роль в процессах метаболизма. Полагают, что медленный сон помогает восстановлению внутренних органов. 3. Сон способствует переработке и запоминанию информации. 4. Сон – это приспособление организма к изменению освещенности (день – ночь).

Механизмы бодрствования и сна И.П. Павлов выделял два механизма развития сна. С одной стороны, сон возникает как явления охранительного торможения в результате сильного и длительного раздражения какого-либо отдельного участка коры больших полушарий. С другой стороны, сон возникает как результат внутреннего торможения, т.е. активного процесса формирования отрицательного условного рефлекса. Важную роль в регуляции цикла сон – бодрствование играет ретикулярная формация ствола мозга, где находится множество диффузно расположенных нейронов, аксоны которых идут почти ко всем областям головного мозга, за исключением неокортекса.

В верхних отделах ствола мозга есть две области – ядра шва и голубое пятно, у нейронов которых такие же обширные проекции, как и у нейронов ретикулярной формации, т.е. достигающие многих областей ЦНС. Ядра шва захватывают срединнуючастьпродолговатого мозга, моста и среднего мозга. Разрушение их устраняет синхронизацию ЭЭГ и медленный сон. С помощью специальной методики флуоресценции гистохимики показали, что нейроны ядер шва синтезируют серотонин и направляют его через свои аксоны к ретикулярной формации, гипоталамусу, лимбической системе. Серотонин – тормозной медиатор моноаминергической системы мозга.

Серотонин служит и медиатором в процессе пробуждения, и «гормоном сна» в бодрствующем состоянии, стимулируя синтез или высвобождение «веществ сна» (факторов сна), которые в свою очередь вызывают сон.

Структуры, ответственные за медленный сон, находятся в каудальной части мозгового ствола, главным образом – в продолговатом мозге. Наличие сходных гипногенных структур было установлено также и в задней части моста. Двигательные и ЭЭГ-проявления фазы парадоксального сна связаны с активацией структур в области моста. Эта фаза сна сокращается при эмоциональном стрессе, при этом удлиняется период засыпания.

Рядом с голубым пятном имеется группа гигантских ретикулярных нейронов, которые направляют свои аксоны вверх и вниз к различным структурам мозга. В бодрствовании и медленном сне эти нейроны малоактивны, но их активность весьма высока во время парадоксального сна. 26. Память. Физиологические механизмы памяти. Виды памяти.

Память- способность организма приобретать, сохранять и воспроизводить информацию и навыки. В нейрологической памяти выделяют генотипическую ( врожденную) память, которая обуславливает сохранение инстинктов, импринтинга, и фенотипическую, хранение информации, приобретенной в процессе жизнедеятельности. Память различают по формам восприятия информации (логически-смысловая, чувственно-образная: зрительная, слуховая, моторная), по уровням усвоения (воспроизводящая и облегчающая) и по длительности хранения информации (кратковременная, промежуточная, долговременная). Кратковременная память(электрофизиологическая) формируется на основе непосредственного сенсорного отпечатка внешнего мира. Это память обеспечивает удержание и воспроизведение оперативной информации. Объем коротковременной памяти составляет 7+\- 2 единицы. Основным её свойством является непродолжительность. Длительность хранения её информации составляет секунды, минуты. Одна из гипотез механизма кратковременной памяти- гипотеза реверберации (циркуляции) возбуждения по замкнутым цепочкам нейронов. Считают, что в замкнутых нейрональных цепочках циркуляция длится минутами, сохраняя информацию в виде последовательности импульсов, переходящих от нейрона к нейрону. Пока циркуляция продолжается, сохраняется след о воздействии того или иного раздражителя. Это свидетельствует о том, что для обучения необходима практика, неоднократное пропускание через сознание материала. Сейчас многие опыты показывают, что кратковременная память может реализовываться без реверберации, но очевидно одно: запоминание начинается с электрофизиологических процессов. Промежуточная память(нейрохимическая)- процесс перевода кратковременной в долговременную, которая продолжается несколько часов. ( от нескольких минут до 4 часов). На данном этапе электрофизиологические процессы запускаются с помощью вторых посредников (цАМФ, ИФ, ДАГ, NO и др. хз что это конечно) биохимические реакции, активизируется синтез медиаторов, рецепторных ионных каналов. Поэтому данный этап называют нейрохимической памятью. Основой долговременной памяти являются структурные изменения в нейронах, длительность (часы, дни, на протяжении всей жизни при повторении информации), её объем практически безграничен. Она формируется с помощью кратковременной, промежуточной и синаптических процессов. Под влиянием обучения в ЦНС образуются новые синыпсы, увеличиваются их размеры, количество, количество медиаторов,, разрастаются дендриты, увеличивается число шипиков на них, количество коллатералей аксонов- все эти явления в течении месяца исчезают. Разные медиаторы оказывают различное влияние на запоминание и хранение информации. Серотонин- ускоряет при положительном эмоциональном подкреплении, норадреналин- при отрицательном подкреплении. Такие механизмы, связанные с подкреплением, активируют внутриклеточные постсинаптические процессы с участием циклических нуклеотидов цАМФ и цГМФ. В результате следующих метаболических внутриклеточных процессов синтезируются специальные белковые молекулы, которые в свою очередь стабилизируют первичные изменения синаптических мембран. В результате чего формируются зоны повышенной синаптической проводимости, что определяет формирование соответствующих энграмм( связей) памяти. То есть кратковременная образуется благодаря циркуляции по нейронам электрических импульсов, промежуточная подкрепляет это все активизацией ионных каналов и синтезом медиаторов, а долговременная уже с помощью самих синаптических процессов, нейроны увеличиваются и усложняются в структуре, но благодаря синтезирующимся белковым молекулам они стабилизируют изменения нейронов, и на выходе, формируется повышенная синаптическая проводимость, что и есть долговременная память. Но это ребят как я поняла, может и не верно, сложно че-то дохуя.

Как добиться более глубокого сна

Как добиться более глубокого сна | Фонд сна перейти к содержанию

/ Стадии сна / Как добиться более глубокого сна

Обновлено 14 февраля 2023 г.

Автор:

Джей Саммер, Штатный писатель

Джей Саммер

Штатный писатель

Джей Саммер — автор и редактор материалов о здоровье. Она имеет B.S. в области психологии и степень магистра в области письма и государственной политики.

Читать полную биографию

Хотите узнать больше обо всех наших экспертах в этой области?

Узнайте о редакции

Медицинская экспертиза

Доктор Абхинав Сингх, Врач сна

Доктор Абхинав Сингх

Специалист по сну

Доктор Сингх — медицинский директор Центра сна в Индиане. Его исследования и клиническая практика сосредоточены на множестве нарушений сна.

Читать полную биографию

Хотите узнать больше обо всех наших экспертах в этой области?

Узнать о редакции

Глубокий сон — важная составляющая сна, которая помогает спящим просыпаться отдохнувшими. Глубокий сон имеет много преимуществ для здоровья, включая восстановление и восстановление костей и мышц, а также укрепление иммунной системы. Самый глубокий сон приходится на первую половину ночи.

Мы обсуждаем советы, которые помогут людям получить более глубокий сон естественным путем, в том числе о преимуществах постоянного графика сна, управления стрессом и релаксации, отказе от кофеина и алкоголя, а также о комфортных условиях сна. Люди должны обратиться к врачу, если проблемы со сном не улучшаются после применения этих советов или если проблемы со сном значительно мешают их жизни.

Советы по более глубокому сну 

Лучший способ добиться более глубокого сна – это спать достаточное количество часов и следовать научно обоснованным советам по здоровому сну. Самый глубокий сон происходит в первые час или два сна. В результате привычки ко сну, которые помогают людям быстрее заснуть, также могут способствовать более глубокому сну естественным путем.

Люди также могут исключать или ограничивать вещи, которые мешают им глубоко заснуть. В некоторых случаях спящие могут вносить простые изменения самостоятельно. Тем не менее, люди должны поговорить со своими врачами, если они считают, что какое-либо заболевание или лекарство мешают их сну.

Ложитесь спать вовремя

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Хотя может быть заманчиво ложиться спать допоздна или спать по выходным и в другие выходные дни, исследования показали, что непостоянный график сна и бодрствования влияет на циркадные ритмы людей. Соблюдение регулярного графика сна помогает людям быстрее заснуть Надежный источник Администрация общественной жизни Администрация общественной жизни была создана на основе фундаментального принципа, согласно которому пожилые люди и люди с ограниченными возможностями всех возрастов должны иметь возможность жить там, где они хотят, с людьми, которых они выбирают, и иметь возможность в полной мере участвовать в жизни своих сообществ. Посмотреть источник чтобы они могли получить глубокий сон, который им нужен.

Расслабление и снятие стресса

Стресс и тревога могут мешать сну. Исследователи обнаружили, что у людей, испытывающих сильный стресс, не только проблемы со сном, но и проблемы со сном. спать меньше Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник . Успокаивающие действия, которые уменьшают стресс, могут помочь людям спать более глубоким сном.

Упражнения на расслабление, глубокое дыхание, йога и медитация естественным образом уменьшают тревогу и может улучшить сон Надежный источник До настоящего времени Более 2 миллионов поставщиков медицинских услуг по всему миру выбирают UpToDate, чтобы принимать правильные решения по уходу и добиваться лучших результатов в отношении здоровья. UpToDate обеспечивает основанную на фактических данных поддержку принятия клинических решений, четкую, действенную и богатую реальными данными. Посмотреть источник . Принятие ванны, чтение или прослушивание спокойной музыки перед сном также могут помочь спящим расслабиться и подготовиться к глубокому сну. В дополнение к расслабляющей деятельности, спящие должны стараться избегать обсуждения или размышлений о стрессовых темах перед тем, как лечь в постель.

Людям следует поговорить со своими врачами, если стресс и тревога не проходят при самообслуживании или значительно мешают их жизни.

Избегайте или ограничивайте употребление кофеина и алкоголя

Кофеин и алкоголь ухудшают качество сна и мешают человеку заснуть глубоко. Люди, которые хотят улучшить свой сон, должны избегать кофеина и алкоголя вечером. Тем не менее, люди, которые регулярно употребляют большое количество алкоголя, должны поговорить со своими врачами, прежде чем бросить курить или заметно сократить потребление алкоголя, так как абстиненция от алкоголя может быть опасной.

Обеспечьте комфортную спальню

Люди, страдающие от боли или дискомфорта, часто испытывают трудности с глубоким сном. Громкий шум и яркий свет в помещении для сна или рядом с ним также могут мешать глубокому сну. Чтобы получить наилучший сон, спящие должны держать свою спальню темной, тихой и прохладной, с удобной кроватью и подушками. Беруши, звуковые устройства и плотные шторы могут помочь людям, которые живут в шумных или ярких местах.

Стадии сна

Сон обычно делится на сон с быстрыми движениями глаз (REM) и сон с небыстрыми движениями глаз (NREM). Когда люди засыпают, они проходят через три стадии медленного сна, каждая из которых постепенно становится глубже, после чего следует период быстрого сна. Этот цикл каждой стадии сна повторяется от четырех до шести раз каждую ночь.

• Стадия 1 NREM: Это самая легкая стадия сна и переход между бодрствованием и сном. Стадия 1 обычно длится всего несколько минут. Людей можно легко разбудить от сна первой стадии, и они, как правило, не помнят, что спали.
• Стадия 2 NREM: Эта стадия является более глубокой, чем стадия 1, но спящие все еще могут быть разбужены более сильным усилием. Люди обычно проводят от 45% до 55% ночи во второй стадии сна.
• Стадия 3 NREM: Стадия 3 — это стадия сна, которую часто называют глубоким сном. Людей очень трудно разбудить от глубокого сна. Если спящие просыпаются от глубокого сна, они могут чувствовать себя вялыми и сбитыми с толку в течение часа после пробуждения.
• РЕМ: БДГ-сон — это время, когда чаще всего происходит сновидение. Большинство мышц спящего парализованы во время быстрого сна, за исключением мышц, которые двигают глазами. На этом этапе частота сердечных сокращений, дыхание и мозговая активность спящего возрастают до уровня, аналогичного тому, когда он бодрствует.

Стадия 3 — это глубокий, высококачественный отдых, который помогает людям чувствовать себя отдохнувшими после пробуждения. Частота сердечных сокращений, дыхание и мозговые волны спящих людей во время глубокого сна самые медленные, а их мышцы очень расслаблены. Самый глубокий сон приходится на первую половину ночи.

Сколько глубокого сна вам нужно?

Не существует рекомендаций по продолжительности глубокого сна, необходимого человеку, хотя большинство взрослых проводят от 10% до 20% каждой ночи в глубоком, медленном сне 3-й стадии. Время, проведенное в глубоком сне, также меняется в зависимости от продолжительности жизни. Пожилые люди обычно спят менее глубоко и быстро, чем люди среднего возраста.

Различные вещества и заболевания также могут влиять на продолжительность глубокого сна. Такие состояния, как хроническая боль, астма и болезни сердца, уменьшают глубину сна. Исследователи также заметили, что люди с депрессия Надежный источник До настоящего времени Более 2 миллионов поставщиков медицинских услуг по всему миру выбирают UpToDate, чтобы принимать правильные решения по уходу и добиваться лучших результатов в отношении здоровья. UpToDate обеспечивает основанную на фактических данных поддержку принятия клинических решений, четкую, действенную и богатую реальными данными. Посмотреть источник и Болезнь Альцгеймера Надежный источник До настоящего времени Более 2 миллионов поставщиков медицинских услуг по всему миру выбирают UpToDate, чтобы принимать правильные решения по уходу и добиваться лучших результатов в отношении здоровья. UpToDate обеспечивает основанную на фактических данных поддержку принятия клинических решений, четкую, действенную и богатую реальными данными. Посмотреть источник получают менее глубокий сон, чем люди без этих условий. Некоторые успокаивающие препараты также могут уменьшить глубину сна, как кофеин и алкоголь.

Тело естественно регулирует Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник количество глубокого сна, которое человек получает каждую ночь. Например, люди, которые лишены сна, могут спать более глубоким сном из-за явления, называемого отскок сна Надежный источник До настоящего времени Более 2 миллионов поставщиков медицинских услуг по всему миру выбирают UpToDate, чтобы принимать правильные решения по уходу и добиваться лучших результатов в отношении здоровья. UpToDate обеспечивает основанную на фактических данных поддержку принятия клинических решений, четкую, действенную и богатую реальными данными. Посмотреть источник . Восстановительный сон включает в себя более быстрый и глубокий сон после периода недосыпания.

Польза глубокого сна

Хотя исследователи все еще изучают роль и преимущества каждой стадии сна, глубокий сон может иметь важное значение для здоровья. Исследования показывают, что глубокий сон помогает людям просыпаться отдохнувшими, восстанавливает организм, помогает в обучении и формировании памяти.

• Регуляция гормонов: Глубокий сон может помочь регулировать несколько гормонов в организме, включая гормон роста и пролактин. Гормон роста влияет на множество процессов в организме, включая рост и обмен веществ. Пролактин является важным гормоном для беременных, способствующим росту груди и лактации.
• Иммунитет: Глубокий сон также укрепляет иммунную систему, поддерживая гормональные сдвиги, необходимые организму для реагирования на чужеродные или переносящие болезни организмы.
• Обучение и память: Исследователи считают, что стадии медленного сна способствуют обучению и могут играть роль в формировании памяти. Хотя глубокий сон, вероятно, играет важную роль в процессе формирования памяти, до сих пор неясно, как именно глубокий сон влияет на память.
• Удаление продуктов жизнедеятельности: Глубокий сон может играть роль в удалении отходов из спинномозговой жидкости, которые накапливаются в течение дня. Глубокий сон может быть особенно важен для удаления продуктов жизнедеятельности, связанных с развитием деменции.

Что происходит, если вы не получаете достаточно глубокого сна

Недостаток глубокого сна может повлиять на высвобождение важных гормонов, помешать обучению и памяти, а также затруднить удаление продуктов жизнедеятельности из спинномозговой жидкости.

Потеря сна в целом связана с трудностями с концентрацией внимания и четким мышлением. Лишение сна также может вызвать у человека изменения настроения или чувство такой усталости, что он мешает их повседневной деятельности Надежный источник До настоящего времени Более 2 миллионов поставщиков медицинских услуг по всему миру выбирают UpToDate, чтобы принимать правильные решения по уходу и добиваться лучших результатов в отношении здоровья. UpToDate обеспечивает основанную на фактических данных поддержку принятия клинических решений, четкую, действенную и богатую реальными данными. Посмотреть источник . Недостаток сна также увеличивает риск несчастных случаев и ошибок на работе или в школе из-за чрезмерной сонливости.

В долгосрочной перспективе люди, которые не высыпаются, подвергаются риску ряда заболеваний, включая сердечные заболевания, высокое кровяное давление и инсульт. Хроническая потеря сна также связана с повышенным риском ожирения и диабета 2 типа.

Когда обращаться к врачу по поводу проблем со сном

Люди должны обратиться к врачу, если у них есть проблемы со сном, которые не улучшаются после применения советов по здоровому сну или которые значительно мешают их повседневной жизни. Людям также следует поговорить с врачом, если они подозревают, что проблемы со сном могут быть вызваны состоянием здоровья или приемом лекарств.

В зависимости от потребностей человека врач может порекомендовать тесты или лечение проблем со сном. Например, врач может попросить пациента вести подробный дневник сна, чтобы лучше понять особенности своего сна. Если врач подозревает расстройство сна, он может порекомендовать исследование сна, чтобы помочь диагностировать состояние. Если врач подозревает, что проблемы со сном вызваны каким-либо заболеванием, он может провести дополнительные тесты на это состояние.

Спасибо за отзыв — мы рады, что наша работа оказалась для вас поучительной!

Если вы готовы к большему, подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте!

Ваша конфиденциальность важна для нас.

Была ли эта статья полезной?

Спасибо за отзыв — мы рады, что наша работа оказалась для вас поучительной!

Отправка ответа…

Джей Саммер — автор и редактор статей о здоровье. Она имеет B.S. в области психологии и степень магистра в области письма и государственной политики.

Доктор Сингх — медицинский директор Центра сна в Индиане. Его исследования и клиническая практика сосредоточены на множестве нарушений сна.

Узнайте больше о нашей редакции

Рекомендации

8 источников

1. Маски, К. (2022, 23 мая). Недостаточный сон: оценка и управление. В TE Scammell (ред.). UpToDate., Проверено 2 ноября 2022 г., с

   https://www.uptodate.com/contents/insufficient-sleep-evaluation-and-management

2. Бек, Дж., Лорец, Э., и Раш, Б. (2022). Стресс динамически уменьшает глубину сна: решающее значение имеет временная близость к источнику стресса. Кора головного мозга.

   https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/35196708/

3. Мартин, Дж. Л. (2022, 10 октября). Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы у взрослых. В Р. Бенка (ред.). UpToDate., Проверено 2 ноября 2022 г. с

   . https://www.uptodate.com/contents/когнитивно-поведенческая-терапия-для-бессонницы-у-взрослых

4. Кришнан Р. (31 августа 2022 г.). Униполярная депрессия: нейробиология. В PP Roy-Byrne (Ed.). UpToDate., Проверено 8 ноября 2022 г. с

   . https://www.uptodate.com/contents/unipolar-depression-neurobiology

5. Нейкруг, А. Б., и Анколи-Исраэль, С. (2022, 19 сентября). Нарушения сна и бодрствования и расстройства сна у больных деменцией. В CA Goldstein, R. Benca & K. Yaffee (Eds.). UpToDate., Проверено 8 ноября 2022 г. с

   . https://www.uptodate.com/contents/sleep-wake-disturbances-and-sleep-disorders-in-patients-with-dementia

6. Леже, Д., Дебельманьер, Э., Рабат, А., Байон, В., Бенченан, К., и Ченнауи, М. (2018). Медленноволновой сон: из камеры в клинику. Обзоры медицины сна, 41, 113–132.

   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29490885/

7. Чирелли, К. (2022, 10 октября). Недостаточный сон: определение, эпидемиология и неблагоприятные исходы. В Р. Бенка (ред.). UpToDate., Проверено 3 ноября 2022 г. с

   . https://www.uptodate.com/contents/insufficient-sleep-definition-epidemiology-and-adverse-outcomes

8. Червин Р. Д. (2022, 4 октября). Подход к больному с повышенной дневной сонливостью. В TE Scammell (ред.). UpToDate., Проверено 11 ноября 2022 г. с

   . https://www.uptodate.com/contents/approach-to-the-patient-with-excessive-daytime-sleepiness

Узнайте больше о стадиях сна

Стадии сна

К Эрик Суни 2 марта 2023 г.

Что такое медленный сон?

К Даниэль Пачеко 14 февраля 2023 г.

Медленно-волновой сон

К Роб Ньюсом 24 января 2023 г.

Парадоксальный сон

К Роб Ньюсом 25 марта 2022 г.

Сознание и сон – БДГ – Стадии сна

Сон – это состояние сниженной чувствительности к окружающей среде, сниженной произвольной мышечной активации и значительного подавления сенсорных модальностей. Следовательно, это состояние измененного сознания.  Он считается восстановительным процессом , если только его избыток или недостаточность не влияет на качество жизни пациентов.

В этой статье мы рассмотрим концепцию сознания и сна, а затем обсудим два типа сна: сон с быстрым движением глаз ( REM) и сон с небыстрым движением глаз (NREM) . Впоследствии мы рассмотрим сложную сеть регуляции сна и обсудим последствия ее нарушения.

Модальности сознания

Сознание определяет осознание человеком себя и своего окружения вместе с собственным разумом, включая собственные мысли и мечты человека. Сознательный опыт зависит от интеграции нескольких частей нервной системы.

С неврологической точки зрения, система сознания представляет собой ряд корковых и подкорковых сетей мозга, которые работают в синергии для поддержания внимания, бдительности, и осознания.

Сон — это физиологическое состояние сниженного сознания. Однако сознание также может быть нарушено или полностью утрачено вследствие патологии. Человек может иметь разную степень сознания и, в свою очередь, осознанности.

TeachMeSeries Ltd (2023)

Рисунок 1 – Вариации сознания человека и, в свою очередь, осознанности.

 

Цикл сна-бодрствования

Цикл сна-бодрствования представляет собой циклическое изменение сознания, состоящее из фаз бодрствования и сна. На это в значительной степени влияют изменения в поведении и физической активности, а также воздействие света и темноты, и это является примером c иркадианного ритма . Циркадные ритмы важны для регуляции многих физиологических процессов, включая высвобождение гормонов, т.е. кортизол.

Регуляция сна и бодрствования и ее влияние на производительность рабочей памяти: роль аденозина. Райхарт и др. Биология, 2016. Доступно по адресу: https://www.mdpi.com/2079-7737/5/1/11. Лицензия Creative Commons

Рисунок 2. Циркардиальные ритмы

БДГ в сравнении с медленной Сон

Сон делится на два состояния, которые мы сейчас рассмотрим более подробно.

Во время БДГ-сна мозг выглядит более активным на электроэнцефалограмме (ЭЭГ) по сравнению с бодрствованием. Интересно, что во время этой фазы сна практически все мышцы тела парализованы (9).0341 РЭМ атония ). Исключение составляют дыхательные мышцы и экстраокулярные мышцы.

Симпатическая активность преобладает в этой фазе сна, что, в свою очередь, приводит к учащению дыхания и сердечного ритма. Кроме того, во время БДГ-фазы человеческий мозг воспроизводит яркие образы и события, которые мы знаем как снов.

Медленный сон характеризуется медленными низкочастотными паттернами ЭЭГ. Эта фаза сна дополнительно делится на 4 стадии по возрастанию синхронизации нейронной активности и понижению частоты генерируемых волн. В отличие от БДГ-сна, обычно быстрое движение глаз незначительное или отсутствует, а мышцы напряжены.0013 не парализован .

Кроме того, преобладает парасимпатическая активность, что приводит к снижению частоты сердечных сокращений, частоты дыхания и функции почек, а также усилению пищеварения.

Стадии сна

В таблице ниже представлены различные стадии сна, а также связанные с ними паттерны ЭЭГ.

Тип сна	Характеристики ступени	Описание волновой картины
Пробуждение	Состояние бодрствования и бдительности с осознанием.	Низковольтные высокочастотные бета-волны (>14 Гц)
Сонный	Снижение бдительности и активности	Отчетливые альфа-волны (8–13 Гц)
Этап 1	Переходный сон	Тета-ритмы (4-7 Гц)
Этап 2	Чуть более глубокий сон	Веретена (инициированные из таламуса) и К-комплекс и смешанная ЭЭГ-активность
Стадия 3 и 4 (медленноволновой/глубокий сон)	Быстрые движения глаз классически отсутствуют со стадией 4 (стадия самого глубокого сна) продолжительностью 20-40 минут	Дельта-волны (<4 Гц)
РЭМ	Быстрый сон с быстрыми движениями глаз.	Пилообразные волны – низкое напряжение высокой частоты

Цикличность сна

В течение ночи человек циклически переключается между медленной и быстрой фазами сна. Средняя продолжительность первого цикла NREM-REM составляет 9 секунд.0013 70-100 минут , в то время как более поздние циклы немного более продолжительны — примерно от 90 до 120 минут.

Эпизод сна начинается с периода медленного сна, стадии 1, и проходит через стадии 2, 3 и 4. Затем человек выходит из стадии медленного сна, реверсируя этапы , чтобы войти в состояние быстрого сна, как показано на рисунке 3. Этот цикл повторяется в течение ночи.

С течением ночи доля быстрого сна в цикле увеличивается, тогда как на стадию 2 приходится большая часть медленного сна. Стадии 3 и 4 могут полностью исчезнуть в более поздних циклах.

Кернстерс [CC-3.0] через Wikimedia commons

Рисунок 3 – Цикл сна .

Неврологическая Регуляция

Неврологическая регуляция сна и бодрствования распределяется между двумя основными анатомическими структурами ствола головного мозга, в которых находятся ret икулярная активирующая система (RAS) , и гипоталамус, содержащий супрахиазматическое ядро ​​ (SCN).

Ретикулярная активирующая система

(РАС)

Ретикулярная активирующая система (РАС), расположенная в передней части ствола головного мозга, является центральным неврологическим центром регуляции цикла сон-бодрствование. Он играет критическую роль в регуляции корковой активности, бодрствования и внимания . РАС состоит из четырех основных компонентов, каждый из которых играет ключевую роль в бодрствовании и возбуждении.

Ядро coeruleus  содержит норадренергические нейроны, которые проецируются в кору головного мозга и мозжечок. Он активируется гипокретином (орексином) из латерального гипоталамуса. Активность этого ядра может влиять на быстрый сон. Однако в первую очередь он участвует в повышении возбудимости мозга при бодрствовании и возбуждении.

Ядра шва содержат серотонинсодержащие клетки. Он непосредственно сообщается с гипоталамическим супрахиазматическим ядром. Следовательно, он играет непосредственную роль в регуляции циркадного ритма вместе с возбуждением и вниманием.

Нодункулопонтинное и латеродорсальное ядра покрышки в совокупности обозначаются как мостомезэнцефалотегментальный комплекс . Этот комплекс расположен в мосту и среднем мозге и содержит холинергические нейроны, которые проецируются в области, включая таламус и кору. Их активация отвечает за переход от медленных ритмов сна к более высокочастотным ритмам бодрствования.

Туберомаммилярное ядро ​​ содержит гистаминергические нейроны и также играет важную роль в бодрствовании и возбуждении, а также в памяти.

Гипоталамус

Активность РАС и, следовательно, цикл сон-бодрствование в значительной степени регулируется ядрами, присутствующими в гипоталамусе.

Супрахиазматическое ядро ​​(SCN)   расположено непосредственно над перекрестом зрительных нервов. Он получает информацию от сетчатки об интенсивности света. Этот вход сетчатки хорошо подходит для его роли в качестве основные циркадные часы в человеческом мозгу. В ответ на световые изменения он генерирует циркадные ритмы в состоянии покоя и активности.

Латеральный гипоталамус содержит нейроны, секретирующие пептидный нейротрансмиттер, называемый гипокретином (орексин) . Считается, что он иннервирует и возбуждает РАС, помогая установить бодрствование и ингибировать быстрый сон.

Вентролатеральное преоптическое ядро ​​ (ВЛПО) расположено в переднем гипоталамусе и ингибирует основные компоненты РАС, тем самым способствуя сну. Он наиболее активен во время сна, когда высвобождает тормозные нейротрансмиттеры, такие как ГАМК, для подавления бодрствования, вызванного РАС.

Эндокринная регуляция

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой в ответ на сигналы от SCN. Следовательно, высвобождение мелатонина основано на циркадном ритме.

Выброс мелатонина увеличивается ночью, за несколько часов до сна, и достигает пика около полуночи. Затем его уровни постепенно снижаются до утра, когда бодрствование восстанавливается. Синий свет (400 и 525 нм), излучаемый экранами, отвечает за ингибирование высвобождения мелатонина в большей степени, чем другие длины волн. Следовательно, длительное и позднее время перед экраном может затруднить засыпание людей!

Клиническая значимость – Нарколепсия

Спонтанные эпизоды сна в то время, когда в норме сон не наступает, т.е. при попытке читать книгу может быть признаком патологического состояния, известного как нарколепсия . Сопутствующим состоянием, которое может сопровождать нарколепсию, является катаплексия , когда происходит потеря мышечного тонуса.

Считается, что нарколепсия вызывается иммуноопосредованным разрушением клеток в гипоталамусе и других областях мозга, участвующих в регуляции цикла бодрствования и сна.

Котлеты из индейки в духовке

Мясо индейки – богатый источник энергии белка. У него замечательный питательный эффект, поскольку индейка содержит большое количество белка, совсем немного жира и ряд витаминов и минералов, которые необходимы для энергии организма. Котлеты из индейки уже само по себе диетическое блюдо, а уж тем более если они приготовлены не на сковороде, а в духовке. Котлеты получаются немного суховатыми, поэтому при желании их можно перед и во время запекания смазывать сливочным маслом. А чтобы они были более мягкими, неплохо добавить в фарш белую булочку, размоченную в молоке.

Эти котлетки из индейки более нежные, чем говяжьи, и более выраженные, чем куриные. Они наполнены вкусом и невероятно сочные внутри. Комбинация сушеных травок и приправ придает этим котлетам итальянский блеск, а также обеспечивает баланс ароматов. Оставшиеся после ужина котлеты можно заморозить, а потом разогреть, и они снова станут, как только что приготовленные. Следуя нашему пошаговому рецепту с фото, вы легко сделаете эти вкусные рубленые котлеты из грудки индейки в духовке. В то время как традиционные рецепты обычно предполагают смешивание различных видов мяса (иногда до 3!), этот рецепт котлеток из индейки делает его простым, только с рубленой индейкой, мягкой и постной.

Большинство рецептов рубленых котлет требует, чтобы они были поджарены на сковороде на плите. Они несомненно вкусные, но более вредные, а также сам процесс готовки становится грязным, и эти жирные брызги во все стороны с последующим мытьем и самой сковороды, и плиты, и стен вокруг. Наша упрощенная версия выбирает духовку и чистоту. Вместо того чтобы поджарить фрикадельки на плите, положите их на противень, выстланный алюминиевой фольгой (или пергаментной бумагой, если хотите) для легкой очистки.

Слегка промажьте сырые слепленные заготовки оливковым маслом перед помещением в духовку. Это гарантирует, что они станут красиво золотистыми снаружи и сочными с внутренней стороны. Для большей сочности отдельно сделайте красный соус из томатной пасты, муки и сливочного масла и полейте ваши котлеты при подаче. Все дети любят подливки, так что можете быть уверены — тарелки вмиг опустеют.

Что нам потребуется для котлет

• филе индейки — 500 г;
• картофель — 1 шт.;
• лук репчатый — 1 шт.;
• морковь — 1 шт.;
• яйцо — 1 шт.;
• приправы для курицы – 2 ст.л.;
• соль, перец черный — по вкусу;
• масло подсолнечное — для смазывания;
• панировочные сухари — 2 ст.л.

1. Филе перемелем вместе с луком в измельчителе или перекрутим на мясорубке.
2. Картошку и морковь также измельчим.
3. В фарш добавим специи, соль и перемешаем.
4. Введем панировочные сухари, яйцо и хорошо вымешаем фарш.
5. Противень застелим фольгой или бумагой для выпечки. Смажем подсолнечным маслом.
6. Мокрыми руками сформируем котлеты, сбрызнем оливковым маслом и поставим в духовку выпекать при температуре 180 градусов примерно 30-35 минут (сколько точно готовить по времени, ориентируйтесь по своей духовке).

Подавать котлеты лучше с зеленью и овощами, и тогда у вас будет совершенно диетическое и полностью полезное блюдо. Котлеты из индейки не только готовятся быстро и без суеты, но и очень вкусные, сытные. Они создают тот особый, душевный комфорт, который принадлежит исключительно домашней кухне.

Автор: Ирина

Приятного аппетита!

Котлеты из индейки в духовке

Котлеты из индейки в духовке — сочное и яркое по вкусу блюдо.   Домашние котлеты из мяса индейки отличаются меньшей калорийностью, чем те же продукты из свинины или говядины. Берите на заметку 7 кулинарных идей для вашего обеда с использованием духовки!

Содержание

1. Как приготовить сочные котлеты из фарша индейки в духовке?
2. ПП диетические котлеты из филе индейки в духовке
3. Сочные и очень вкусные рубленные котлеты из индейки в духовке
4. Как приготовить нежные и мягкие котлеты из индейки для ребенка?
5. Пошаговый рецепт приготовления котлет из индейки с кабачком
6. Сочные и нежные котлеты из индейки с сыром
7. Простой и вкусный рецепт котлет из индейки с подливкой в духовке

Сообщить об ошибке

Как приготовить сочные котлеты из фарша индейки в духовке?

Полезные и питательные котлеты из индейки отлично подойдут к домашнему столу. Чтобы блюдо вышло нежным и сочным, приготовьте его по особому рецепту с использованием духовки!

1. Подготовим ингредиенты по списку. Картофель можно заранее очистить и промыть.

2. Пропускаем филе индейки через мясорубку и соединяем его с куриным яйцом, солью и специями.

3. Размешиваем массу и добавляем в нее мелко натертый картофель.

4. Дальше выкладываем измельченный зеленый лук.

5. Перемешиваем продукты вместе с мукой.

6. Из полученного фарша лепим круглые котлеты и распределяем их по форме, обмазанной растительным маслом. Выпекаем 30 минут при температуре духового шкафа 180 градусов.

7. Румяные и невероятно сочные котлеты готовы. Подавайте к столу с соусом или гарниром!

Сообщить об ошибке

ПП диетические котлеты из филе индейки в духовке

Для питательного и полезного обеда можно приготовить низкокалорийные котлеты из индейки. Продукт выпекается в духовке без использования растительного масла. Оцените кулинарную идею, которая точно не навредит вашей фигуре.

Время готовки: 45 минут

Время приготовления: 30 минут

Порций – 4

Ингредиенты:

• Фарш из индейки – 0,5 кг.
• Морковь – 1 шт.
• Лук репчатый – 1 шт.
• Картофель – 2 шт.
• Перец болгарский – 0,5 шт.
• Зелень – 1 пучок.
• Кефир – 2 ст.л.
• Соль – по вкусу.
• Специи – по вкусу.

Процесс приготовления:

1. Подготовим нужные ингредиенты. Овощи очищаем от кожуры и промываем.

2. В размороженный фарш добавляем соль и специи по вкусу. Вымешиваем.

3. Следом добавляем тертую морковь и картофель.

4. Вливаем кефир и добавляем мелко порезанную зелень.

5. Снова вымешиваем массу и присоединяем к ней яйцо, измельченный лук и болгарский перец.

6. Вымешиваем заготовку руками до равномерного распределения всех продуктов.

7. Лепим из подготовленной массы котлеты и выкладываем их на противень с пергаментом.

8. Выпекаем блюдо около 30 минут. Подходящая температура для приготовления – 180 градусов.

9. Сочные котлеты из индейки по низкокалорийному рецепту готовы!

Сообщить об ошибке

Сочные и очень вкусные рубленные котлеты из индейки в духовке

Сочные и яркие по вкусу котлеты получаются из мяса индейки. Приготовить блюдо можно рубленым способом, что придаст еще больше оригинальности. Оцените кулинарную идею для обеденного меню!

Время готовки: 45 минут

Время приготовления: 30 минут

Порций – 6

Ингредиенты:

• Филе индейки – 1 кг.
• Лук репчатый – 1 шт.
• Яйцо – 1 шт.
• Сметана – 1,5 ст.л.
• Мука – 2 ч.л.
• Соль – по вкусу.
• Перец черный молотый – по вкусу.

Процесс приготовления:

1. Подготовим нужные продукты для котлет. Филе индейки предварительно размораживаем и промываем.

2. Следом мясо птицы разделываем на небольшие кусочки. Для этого удобно использовать острый нож или кухонный топорик.

3. Очищаем репчатый лук и измельчаем его.

4. В общей миске соединяем рубленое мясо и лук. Поливаем продукты сметаной.

5. В эту же массу разбиваем и куриное яйцо.

6. Добавляем соль, перец и немного муки. Вымешиваем содержимое до однородности.

7. Из полученной массы лепим равные по размеру котлеты. Кладем их на противень с пергаментом и выпекаем около получаса. Оптимальная температура духовки – 180 градусов.

8. Румяные рубленые котлеты из птицы готовы. Перекладывайте их на тарелку и подавайте к столу!

Сообщить об ошибке

Как приготовить нежные и мягкие котлеты из индейки для ребенка?

В рамках детского меню можно приготовить сочные и не слишком жирные котлеты из индейки. Полезный и питательный продукт подходит для обеда. Оцените не сложный домашний рецепт.

Время готовки: 45 минут

Время приготовления: 35 минут

Порций – 4

Ингредиенты:

• Фарш из индейки – 0,6 кг.
• Лук репчатый – 1 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Яйцо – 1 шт.
• Соль – по вкусу.
• Специи – по вкусу.
• Масло растительное – 1 ст.л.

Процесс приготовления:

1. Очищаем луковицу и мелко режем ее ножом.

2. Далее чистим морковь, промываем ее и натираем на средней или крупной терке.

3. Заранее размороженный фарш из индейки дополняем овощами, яйцом, солью и специями.

4. Вымешиваем массу, чтобы все продукты равномерно распределились.

5. Форму для выпекания обмазываем столовой ложкой растительного масла. Удобно для этого использовать силиконовую кисточку.

6. Из фарша лепим одинаковые по размеру котлеты и перекладываем их в форму.

7. Готовим блюдо в духовке около 35 минут. Подходящая для этого температура – 180 градусов.

8. Сочные мясные котлеты для детей готовы, подавайте к столу!

Сообщить об ошибке

Пошаговый рецепт приготовления котлет из индейки с кабачком

Чтобы домашние котлеты из индейки вышли более сочными и питательными, добавьте к ним кабачок. Такое блюдо точно не останется незамеченным за обеденным столом. Приготовление в духовке сделает продукт полезным и совсем не жирным.

Время готовки: 40 минут

Время приготовления: 30 минут

Порций – 2

Ингредиенты:

• Фарш из индейки – 500 гр.
• Кабачок – 1 шт.
• Яйцо – 1 шт.
• Мука – 100 гр.
• Соль – по вкусу.
• Перец черный молотый – по вкусу.
• Кориандр молотый – по вкусу.
• Хмели-сунели – по вкусу.
• Масло растительное – 100 мл.

Процесс приготовления:

1. Подготовим нужные продукты. Фарш из индейки заранее размораживаем.

2. Очищаем кабачок, крупно натираем его и смешиваем с мясным продуктом.

3. Сюда же добавляем куриное яйцо, соль и все необходимые специи.

4. Вымешиваем массу и постепенно подсыпаем к ней половину муки. Разминаем содержимое руками до полной однородности.

5. Формируем из полученной смеси котлеты и обваливаем их в муке.

6. Далее раскладываем продукт по противню с пергаментной бумагой. Готовим блюдо в разогретой до 200 градусов духовке около 25-30 минут.

7. Сочные котлеты с кабачком готовы. Подавайте их к столу вместе с соусом и гарниром!

Сообщить об ошибке

Сочные и нежные котлеты из индейки с сыром

Оригинальная идея для вкусного и сытного домашнего обеда – запеченные в духовке котлеты из индейки и сыра. Блюдо выйдет невероятно нежным и сочным. Подходит к любым гарнирам!

Время готовки: 45 минут

Время приготовления: 30 минут

Порций – 4

Ингредиенты:

• Филе индейки – 0,8 кг.
• Сыр твердый – 150 гр.
• Лук репчатый – 1 шт.
• Сухари панировочные – 120 гр.
• Молоко – 70 мл.
• Масло сливочное – 2 ст.л.
• Мука – 100 гр.
• Соль – по вкусу.
• Перец черный молотый – по вкусу.
• Масло растительное – 1 ст.л.

Процесс приготовления:

1. Размороженное филе индейки нарезаем на мелкие куски. Также поступаем и с репчатым луком. Кладем оба продукта в чашу блендера и измельчаем их.

2. Панировочные сухари вымачиваем в молоке. Полученную кашицу кладем к мясному продукту. Сюда же отправляем и кусочки твердого сыра.

3. Солим, перчим массу и снова измельчаем ее до однородного состояния.

4. Формируем из фарша небольшие лепешки. По центру каждой кладем маленький кусочек сливочного масла.

5. Сворачиваем лепешки в котлету, затем обваливаем в муке.

6. Каждая котлета должна быть хорошо обсыпана сухим продуктом.

7. Выпекаем котлеты на противне, обмазанным маслом, около 30 минут. Оптимальная для этого температура – 180 градусов. В процессе блюдо можно переворачивать. Румяные и сочные котлеты с сыром готовы!

Сообщить об ошибке

Простой и вкусный рецепт котлет из индейки с подливкой в духовке

Хотите удивить домашних вкусным и ярким обедом? Приготовьте питательные котлеты из индейки с ароматной подливкой. Такое блюдо идеально сочетается с картофельным пюре!

Время готовки: 45 минут

Время приготовления: 35 минут

Порций – 5

Ингредиенты:

• Филе индейки – 0,8 кг.
• Лук репчатый – 1 шт.
• Хлеб белый – 200 гр.
• Молоко – 200 мл.
• Сухари панировочные – 120 гр.
• Соль – по вкусу.
• Перец черный молотый – по вкусу.

Для подливки:

• Лук репчатый – 0,5 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Паста томатная – 80 гр.
• Мука – 1,5 ст.л.
• Вода – 2 ст.
• Специи – по вкусу.
• Масло растительное – 1 ст.л.

Процесс приготовления:

1. Филе индейки пропускаем через мясорубку вместе с луком. Полученный фарш смешиваем с размоченным в молоке хлебе, солью и перцем.

2. Из размешанной массы лепим овальные котлеты, после обваливаем их в панировочных сухарях.

3. Выкладываем заготовку на противень. Готовим в разогретой до 180 градусов духовке около 20 минут.

4. В это время займемся приготовлением подливки. На сковороде обжариваем муку до бежевого цвета.

5. Заливаем муку кипятком и тщательно вымешиваем смесь до исчезновения комочков.

6. Отдельно обжариваем измельченный лук с морковью, после добавляем к ним томатную пасту.

7. Переливаем в сковороду мучную массу, добавляем специи и размешиваем. Готовим на слабом огне 5-10 минут, постоянно помешивая.

8. Выливаем подливку в котлеты и держим их еще в духовке 15 минут.

9. Сочные котлеты из птицы с подливой готовы. Подавайте к столу вместе с гарниром!

Сообщить об ошибке

Запеченные котлеты из индейки с пармезаном Рецепт

К

Диана Рэттрей

Дайана Рэттрей

Эксперт по южной кухне и автор кулинарных книг Дайана Рэттрей создала более 5000 рецептов и статей за 20 лет работы кулинарным писателем.

Узнайте о The Spruce Eats’ Редакционный процесс

Обновлено 12.10.22

Протестировано

Диана Эндрюс

Протестировано Диана Эндрюс

Диана получила степень бакалавра искусств. получила степень бакалавра изящных искусств в Куинс-колледже и кулинарный сертификат Института кулинарного образования. Диана работала главным разработчиком рецептов и редактором номинированного на Эмми сериала PBS Moveable Feast, редактором продуктов питания и менеджером тестовой кухни в журнале Fine Cooking Magazine, а также разработчиком рецептов и тестировщиком продуктов в Food Network.

Узнайте о еловых поеданиях Редакционный процесс

Ель ест / Диана Чиструга

Котлеты из индейки (также известные как пайярды) представляют собой растертые или тонко нарезанные куски грудки индейки. Тот факт, что тонкие кусочки мяса быстро готовятся, является одним из существенных преимуществ, но еще одна привлекательность заключается в том, что грудка индейки постная и является отличной альтернативой котлетам из телятины, свинины или курицы. Кроме того, эти запеченные котлеты из индейки очень вкусные: небольшое количество пряной горчицы в яичной оболочке придает дополнительную пикантность, а немного сыра пармезан и трав придают панировочным сухарям пикантность.

Простые котлеты в панировке станут вкусным блюдом в сочетании с печеным картофелем и гарниром; они также восхитительны, сбрызнутые лимонным соусом.

«Мне очень понравилось менять обычные куриные котлеты на котлеты из индейки, и эта запеченная версия довольно вкусная. Я не смогла найти креольскую горчицу, поэтому использовала острую коричневую горчицу и добавила щепотку креольских приправ». — Дайана Эндрюс

• Кулинарный спрей

• 1 фунт котлет из грудки индейки

• Кошерная соль по вкусу

• Свежемолотый черный перец по вкусу

• 1/2 стакана универсальной муки

• 1 стакан мягких панировочных сухарей

• 2/3 чашки тертого сыра пармезан

• 1 столовая ложка крупно нарезанной свежей петрушки, больше для украшения

• 1 чайная ложка сушеного базилика

• 1 столовая ложка креольской горчицы или острой коричневой горчицы

• 2 больших яйца

1. Соберите ингредиенты.

   Ель ест / Диана Чиструга

2. Поместите решетку в центр духовки и нагрейте до 375 F. Сбрызните большой противень с бортиками кулинарным спреем. Отложите.

   Ель ест / Диана Чиструга

3. Используя плоскую сторону молотка для мяса или скалку, аккуратно отбейте котлеты между листами полиэтиленовой пленки, пока они не станут тонкими.

   Ель ест / Диана Чиструга

4. Слегка посыпьте обе стороны котлет солью и перцем и отложите в сторону. Насыпьте муку в широкую неглубокую миску и отставьте в сторону.

   Ель ест / Диана Чиструга

5. В кухонном комбайне смешайте панировочные сухари, сыр пармезан, петрушку и базилик, пока смесь не превратится в мелкие крошки. Вылейте смесь из панировочных сухарей в тарелку для пирога или неглубокую миску.

   Ель ест / Диана Чиструга

6. В другой миске смешайте горчицу и яйца.

   Ель ест / Диана Чиструга

7. Обваляйте котлеты в муке, а затем в яичной смеси. Затем покройте их смесью панировочных сухарей.

   Ель ест / Диана Чиструга

8. Выложите котлеты в панировке в подготовленную форму для запекания.

   Ель ест / Диана Чиструга

9. Запекайте котлеты от 20 до 25 минут, в зависимости от толщины, или пока индейка не перестанет быть розовой внутри. Если вы сомневаетесь, проверьте их термометром мгновенного считывания; минимальная безопасная температура для птицы составляет 165 F. При желании украсьте свежей петрушкой. Подавайте с любимыми гарнирами и наслаждайтесь.

   Ель ест / Диана Чиструга

Сделать заранее Совет

Котлеты из индейки можно панировать, замораживать и запекать в другой день. Просто запанируйте котлеты и разложите их на противне, застеленном пергаментной бумагой или вощеной бумагой. Поместите противень в морозильную камеру. Когда котлеты в панировке застынут, переложите их в пакет для заморозки или поместите в герметичный контейнер, разделив листами пергаментной или вощеной бумаги. Чтобы испечь котлеты, разогрейте духовку до 375 F. Разложите замороженные котлеты в панировке на противне и запекайте в течение 25–30 минут или до готовности.

Способы использования Котлеты из индейки с пармезаном

Как и куриные котлеты в панировке, эти котлеты из индейки с пармезаном довольно универсальны.

• Нарежьте котлеты и подавайте к салату Цезарь.
• Выложите приготовленные котлеты в форму для запекания, полейте сверху соусом маринара и тертым сыром моцарелла и запекайте, пока сыр не расплавится.
• Посыпьте котлеты из индейки салатом из рукколы и помидоров и сбрызните оливковым маслом, смешанным с лимонным соком (аналогично курице по-милански).
• Положите его между булочкой и платьем с майонезом, листьями салата и помидорами, чтобы получился вкусный бутерброд.
• Нарезать на кусочки и свернуть в рулет с соусом песто, шпинатом и козьим сыром.

Метки рецепта:

Оцените этот рецепт

Мне это совсем не нравится. Это не самое худшее. Конечно, это будет делать. Я фанат — рекомендую. Удивительный! Я люблю это! Спасибо за вашу оценку!

Котлеты из индейки в панировке • Вы говорите «Картофель»

Котлеты из индейки в панировке очень просты в приготовлении и имеют невероятный вкус! Их готовят во фритюрнице, жарят на сковороде или запекают в духовке, поэтому они хрустящие снаружи и невероятно влажные и нежные внутри.

Что произойдет с организмом, если постоянно пить кофе натощак

Чашечка кофе на пустой желудок сразу после утреннего пробуждения способна навредить здоровью – это факт. Даже многие из тех, кому это известно, не воспринимают реальный вред всерьез. Люди привыкли пить этот напиток по утрам, чтобы взбодриться и настроиться на работу.

• Последствия употребления натощак
• Влияние на желудок
• Как избежать вреда?

Кофеин в действительности бодрит, но недолго, а после окончания его действия организм получает несколько ударов:

• по кровеносной системе;
• нервной;
• пищеварительной.

Кроме того, ежедневное употребление бодрящего напитка до завтрака быстро превращается в привычку. Избавиться от нее будет проще, разобравшись в протекающих в организме негативных процессах после принятия дозы кофеина на пустой желудок.

В утренние часы в теле изменяется гормональный фон – после пробуждения возрастает концентрация кортизола. Гормон отвечает за стрессы, внимание, бдительность. Он запускает работу многих органов и систем человеческого организма, а употребление черного кофе натощак притупляет этот эффект.

Через 1-2 недели организм перестает просыпаться и настраиваться на работу без дозы кофеина, но это не самое неприятное. Со временем основные системы перестают надлежащим образом выполнять главные функции, у человека ухудшаются внимательность и концентрация, а также сокращается запас энергии.

Но и это еще не все негативные последствия. Вред кофе перед завтраком на пустой желудок связан также с нарушением пищеварительных процессов и негативным воздействием на желудочно-кишечный тракт в целом.

Влияние кофе на пустой желудок

Итак, почему же нельзя пить кофе натощак утром и как от этого страдает желудок? Именно этот внутренний орган подвергается наиболее негативному влиянию кофеина и других веществ из бодрящего напитка.

Кофе натощак приводит к изжоге, раздражает слизистую и стимулирует выработку соляной кислоты, негативно влияющей на стенки внутреннего органа.

Получается, что пока желудок еще пустой, чашечка кофе вызовет его сильное раздражение. Вероятно, боль стихнет когда вы позавтракаете, но вредное воздействие к тому моменту уже будет оказано. 

Если вы пьете только кофе натощак для похудения и не завтракаете, считая это правильным, вы ошибаетесь. В данном случае выработанной соляной кислоте некуда деться и внутри нет пищи, которую нужно переварить. Следовательно, кислота разрушает желудочные стенки, в прямом смысле их переваривая.

Некоторые женщины пьют кофе перед кардио натощак и идут на тренировку. Делают они это, чтобы взбодриться и не перегружать организм пищей перед физическими нагрузками. Это большая ошибка, приводящая к проблемам со здоровьем. В долгосрочной перспективе это грозит гастритом или даже язвой желудка.

Сильнее всего желудку вредит растворимый кофе с сахаром или без него. Не имеет значения и форма продукта, которая бывает:

• порошковой;
• гранулированной;
• сублимированной.

Все они одинаково вредны. Что касается молотого кофе, в нем наиболее вредна гуща из-за высокого содержания агрессивных для пищеварительного тракта веществ.

Как пить кофе утром без вреда?

Польза от кофе по утрам тоже есть, но пить его нужно не на пустой желудок. Все медики и диетологи советуют делать это после завтрака (желательно спустя 20-30 минут). За это время запустятся пищеварительные процессы, а хлорогеновая кислота из бодрящего напитка повысит кислотность, оказав пользу и не навредив стенкам желудка.

После приведенных выше аргументов не должно остаться вопросов, можно ли пить кофе натощак утром или почему это нельзя делать. Для получения только пользы от бодрящего напитка рекомендуем придерживаться определенного графика с учетом внутренних биологических часов.

Оптимальными временными промежутками для употребления кофе считаются:

с 10 до 11 утра;

с 12 до 14 часов дня;

с 17 до 18 часов вечера.

Разумеется, это примерное время. Даже в обед кофе нанесет вред, если выпить его на голодный желудок. Также рекомендуем употреблять только натуральный молотый кофе, отказавшись от растворимого.

Вернуться к списку

Влияние кофе на ЖКТ / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

Харитонов Андрей Геннадьевич

Врач – гастроэнтеролог, к.м.н.

05 июня 2021

51,3 тыс. просмотра

Кто решил, что кофе вредит нашему организму? А вот кто: Международное агентство по изучению рака (МАИР) в 1991 году назвало кофе вероятным канцерогеном для человека, опираясь на ограниченные данные об ассоциации рака мочевого пузыря с употреблением кофе. К счастью, переоценка более 1000 обсервационных и экспериментальных исследований 23 учеными из 10 стран позволило сделать вывод: никакой связи между употреблением кофе и развитием онкологии у людей нет. Этот напиток был реабилитирован МАИР. А дальше началась эра триумфа кофе.

Мировое потребление превышает 500 млрд чашек этого напитка в год. В настоящее время известно более 500 сортов кофе, наиболее популярные сорта арабика (60%) и робуста (ок.40%). Обжаренные кофейные зерна содержат около 1000 биологически активных веществ. Например, антиоксидант хлоргеновая кислота и танины придают кофе вяжущий вкус, а алкалоид тригонеллин знакомит нас с неповторимым ароматом напитка. 

Наконец, алкалоид кофеин (который также содержится в чае, какао, мате, гуаране и коле), обеспечивает основное фармакологическое действие кофе на организм человека. Он стимулирует центральную нервную систему, усиливает сердечную деятельность, учащает пульс, вызывает расширение кровеносных сосудов (скелетных мышц, головного мозга, сердца, почек), усиливает мочеотделение.

Несмотря на реабилитацию кофе, до сих пор стойкими являются мифы о его негативном влиянии на организм человека. «Кофе вызывает повышение давления, поэтому противопоказан гипертоникам». Нет! Кофеин повышает артериальное давления только при его изначальном снижении. Не доказано снижение или увеличение риска развития гипертонической болезни у лиц, пьющих кофе. Более того, мета-анализ клинических исследований показал, что употребление 3-5 чашек кофе в сутки снижало риск развития инсульта и ишемической болезни сердца.

Что известно о влиянии кофе на желудочно-кишечный тракт (ЖКТ)? Кофе стимулирует выработку соляной кислоты в желудке, способствует расслаблению нижнего пищеводного сфинктера, стимулирует моторику толстой кишки и сокращение желчного пузыря. Как это сказывается на болезнях ЖКТ?

Гастроэзофагельная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) – риск развития при употреблении кофе достоверно не повышен. Может появиться изжога у лиц с установленным диагнозом ГЭРБ. 

Функциональная диспепсия – кофе редко провоцирует симптомы у лиц с этим заболеванием. Основной механизм – повышение секреции соляной кислоты, влияние на моторику желудка не доказано. 

Желчнокаменная болезнь (ЖКБ) – употребление до 2-6 чашек в сутки кофе снижает риск развития заболевания (за счет сокращения желчного пузыря?). При ЖКБ с симптомами кофе может эти симптомы усиливать.

Функциональное расстройство желчного пузыря – качественных исследований нет. У лиц со сниженной сократительной активностью желчного пузыря употребление кофе может уменьшить симптомы, с повышенной – может усилить.

Функциональный запор – исследования показали, что употребление кофе (даже без кофеина) у трети лиц (чаще у женщин) вызывает позыв на дефекацию. Проще говоря, стимулирует стул. Это происходит за счет так называемого гастроколического рефлекса, который возникает уже через несколько минут после употребления кофе. Небольшой лайф-хак для склонных к запору людей.

Синдром раздраженного кишечника (СРК) – кофе не лучший напиток для лиц с этой болезнью: 26-40% пациентов отмечают усиление симптомов, особенно при СРК с диареей. А вот при преобладании запоров пациенты могут даже отметить уменьшение симптомов за счет стимуляции стула. 

Болезнь Крона и язвенный колит – кофе не влияет на риск обострения болезней. У лиц с этими патологиями могут быть боли в животе или послабления стула, обусловленные индивидуальной реакцией на кофе.

Заболевания печени: любое количество кофе снижало риск развития метаболически-ассоциированной болезни печени (МАЖБП) на 29%, фиброза печени на 27% и цирроза печени на 39% (не указаны причины цирроза, вероятно, все та же МАЖБП).

Риск развития рака печени (гепатоцеллюлярной карциномы) был ниже на 38% у лиц, которые выпивали до 3 чашек кофе в сутки. Также доказано снижении риска возникновения опухолей простаты, эндометрия, меланомы и немеланомного рака кожи у любителей этого напитка. Эффект усиливался при бОльшей дозе кофе в сутки.

Крупнейший анализ исследований, проведенный в 2017 году R.Poole и соавторами, показал, что у лиц, которые пили кофе в количестве не менее 3 чашек в сутки, снижался риск преждевременной смерти от любых заболеваний на 18%. Как вам такое, любители чая противники кофе?

Гоблет-приседания. Необычное упражнение на ноги

Я начал делать гоблет-приседания совсем недавно, сидя в карантине, а до тех пор это необычное упражнение для ног полностью игнорировал. Качать ноги было как-то нужно, поэтому я и вспомнил про приседания с гирей, попробовал и мне понравилось. Даже теперь, вернувшись в свой любимый спортзал, я про него не забыл и регулярно включаю в свой комплекс тренировки ног. Про то как и зачем выполнять гоблет приседания с гирей и о тонкостях выполнения упражнения, читайте далее. Самое интересное о тренировках, программах и питании, на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание: 

• Почему упражнение называется гоблет приседаниями?
• Преимущества приседаний с гирей
• Недостаток кубковых приседаний
• Какие мышцы в приседаниях с гирей работают?
• Гоблет приседания: техника выполнения
• Как приседать с гантелью правильно?
• Приседания с гирей для девушек или для мужчин?
• Как использовать приседания с гирей?

Как выбрать беговую дорожку для дома? — 01sport.ru

В интернете много статей и видео, которые широко раскрывают тему выбора беговой дорожки, но мы хотим рассмотреть этот вопрос с другой стороны. Важно хотя бы немного разобраться в технических нюансах, чтобы не пожалеть о покупке, но для начала, нужно принять решение, а действительно ли вам нужна беговая дорожка, и не будет ли она еще одной вешалкой в вашем дома? Сейчас разберемся.

36 просмотров

Для чего нужна беговая дорожка?

• Во-первых, в целях снижения лишнего веса. Нагрузка, которую получает организм в процессе тренировки – это нагрузка на сердце. Повышая скорость сердцебиения, мы заставляем организм запускать процесс жиросжигания.
• Во-вторых, для тренировки ног и укрепления суставов.
• В-третьих, для целевой тренировки сердечной мышцы.
• В-четвертых, с профессиональной целью, для повышения показателей скорость и выносливости.

Если у вас есть проблемы с сердцем или кровеносной системой, мы настоятельно рекомендуем перед тренировками пройти медицинское обследование и получить рекомендацию врача!

Об этом не говорят продавцы

Мы часто видим, как люди на беговой дорожке бегают. Кажется логично, что на беговой нужно бежать. «Начнёшь бегать – начнёшь худеть». «Больше двигаться — меньше есть». Слышали такое?

Не всё так просто. На самом деле, не совсем правильно будет предполагать, что, купив беговую дорожку (или начав тренировки в зале) – вы начнёте худеть. Очень часто происходит совсем наоборот, и многие даже набирают вес, а не увидев результата, бросают начатое.

Процесс жиросжигания — это процесс создания дефицита калорий (ккал). Простыми словами, это когда ваш организм расходует больше, чем потребляет. Каким образом будет достигнут дефицит – не важно. Чем больше дефицит – тем быстрее похудение.

Наша задача – создать дефицит. Его можно создать всего тремя способами, и вы их знаете:

• есть меньше нормы
• больше двигаться
• есть меньше нормы и больше двигаться.

Капитан очевидность, скажете вы, но мы расскажем кое-что еще.

Разрушаем реальность. Что важно знать о жиросжигании и тренировках на беговых дорожках!

1. Тренировки — не самое главное

«Буду бегать – буду худеть» — чаще всего, с этих слов начинается путь к в никуда. Мы покупаем кроссовки, одежду, сумку, бутылку для воды и начинаем бегать. Через 2 недели – мы не видим желаемого результата, и всё бросаем.

Всё потому, что кардио тренировки без корректировки питания практически бесполезны.

Каждая тренировка запускает метаболические процессы. Организм исчерпывает питательные вещества, которые ему нужны для восстановления. Поступают они в организм с приёмом пищи. Если не скорректировать питание, то тренировки могут даже привести вас к обратному эффекту. Чаще всего, после начала активных тренировок, мы еще больше хотим есть. Если не следить за количеством съеденного – можно запросто создать не дефицит – а профицит калорий.

Поэтому наша рекомендация – сначала приводить в порядок систему питания!

2. Бегать не нужно!

Самое странное и противоречивое утверждения. Однако это правда! Пусть бегает тот, кто куда то спешит (шутка :). Наша же задача – чтобы сердечная мышца начала получать регулярную нагрузки.

Важно! Только систематические тренировки дают результат.

Мы рекомендуем регулярную ходьбу на средней скорости. Кроме того, бег – это большая нагрузка на колени.

Если у вас есть лишний вес – бег может просто загубить ваши суставы. Будьте аккуратны, и при малейших появлениях болевых ощущений в коленях – прекратите тренировки и обратитесь к врачу.

Секрет системности тренировок прост. Нужно создать настолько комфортную тренировку, чтобы вам нравилось это. У вас должны гореть глаза от слова «кардио».

• Выберите время, когда вы никуда не торопитесь. Раннее утро, или вечер. Ни что не должно вас подгонять или отвлекать.
• Выберите заранее аудиокнигу, фильм, или музыку. Это очень важно! Займите себя чем-то на время тренировки.
• Удобная обувь и одежда. Сделайте себе приятно – купите то, во вы будете хотеть одеваться.
• Возьмите с собой воду или L-карнитин с любимым вкусом.
• Оповестите всех родных и близких, что в это время, в этим дни – вас нельзя беспокоить, потому что вы тренируетесь. Дайте им понять. важность тренировка для вас, чтобы никто не смог их вас лишить.
• Поставьте телефон в авиарежим, чтобы никто не отвлекал.
• Обязательно отдохните после кардио. Присядьте, расслабьтесь, постарайтесь 5 минут побыть в покое.

Вот несколько простых и проверенных советов, как это сделать:

• Выберите скорость, на которой вы сможете пройти более 30 минут, ориентируйтесь на дыхание.
• Кардио тренировка называется так не спроста. Сердце должно работать быстрее.
• Вы должны начать дышать тяжелее, но не слишком тяжело.
• Через 10 минут тренировки ваше дыхание должно быть ускоренным, но таким, чтобы хватило еще на 20 минут.
• Во время ходьбы не разговаривайте. Если вы можете спокойно поболтать во время кардио – это плохое кардио.
• Эффективная кардио тренировка должна длиться от 30 до 60 минут.
• Помните – только дисциплина и регулярные тренировка дают результат.

3. Цифры на весах врут!

Большую часть веса в нашем организме составляет вода. Страшная тайна… Если вы на ночь съели 3 куска пиццы и закусили тортом, а на утро увидели +1 кг – вы не набрали 1 кг жира. Это просто вода! Всё дело в том, что 1 грамм потребляемых углеводов задерживает в организме 4 грамма воды. Исследования показывают: чтобы набрать 1 кг жира – нужно переедать 1000 ккал каждый день в течение 1 недели.

Запомните эти цифры:

1 кг жира = 7000 ккал

Чтобы сжечь 1 кг жира – нужно сжечь 7000 ккал, и чтобы набрать 1кг жира – нужно переесть на 7000 ккал.

4. Не нужно голодать сегодня, чтобы похудеть завтра

Дефицит не нужно создавать на промежутке 1 дня. Нет никакого смысла умирать на дорожке, или голодать сегодня, чтобы похудеть завтра. Гораздо эффективнее измерять дефицит недельными циклами. Так, если ваша норма калорий 3000 в день, то в неделю норма = 21 000 ккал. Дефицитом будет, например, 2500, или 17 500 ккал в неделю. Калькулятор нормы ккал можно найти здесь.

Как выбрать беговую дорожку для дома, на что обратить внимание?

Механическая или электрическая

Однозначно электрическая. Механические беговые дорожки создают дополнительную нагрузку на ноги, на суставы. Цена ниже, но мы не рекомендуем их никому, только если вы у вас нет на это уважительной причины.

Ширина и длина полотна

Узкое полотно неудобно. Вы будете постоянно переживать о том, что сойдете с дорожки, и такие случаи действительно частые. Мы рекомендуем брать дорожки с полотном минимум 40см. В тренажерных залах используются дорожки 51см.

Оптимальная ширина 45-51 см. Оптимальная длина 140-150 см.

Грузоподъемность

Мы рекомендуем ориентироваться на заявленные в описании характеристики, но с запасом.

Дело в том, что если ограничение будет в притык по вашему весу, то тренажер не прослужит долго.

Двигатель

Не берите двигатель менее 2 лошадиных сил. Он не проработать долго, а если ваш вес более 90 кг, то может и вообще не проработать нисколько. В характеристиках необходимо смотреть именно мощность, а не пиковую нагрузку!

Важно помнить, что нагрузка на тренажер при беге меньше, чем при ходьбе, т.к. большую часть времени в режиме бега вы находитесь в воздухе, и соприкасаетесь с полотном только чтобы оттолкнуться. Если вы решите ходить на тренажере – двигатель должен быть надёжным. Рекомендуем также запросить у продавца уровень шума двигателя. В недорогих моделях попадаются очень шумные двигатели, что вносит дискомфорт в тренировки.

Амортизация

В первую очередь амортизация начинается не с тренажера, а с кроссовок для занятий. Мы рекомендуем отнестись серьезно к подбору обуви. Если обувь будет неподходящей, ноги будут уставать и ступни могут болеть. Людям с плоскостопием важно, чтобы обувь была с супинатором. Все беговые дорожки обладают системой амортизации, состоящей из нескольких деталей (в разных тренажерах разная система). Чем выше уровень амортизации, тем меньше нагрузка на коленные суставы. Вопрос хорошей амортизации больше актуален для людей с большим весом. Запросите информацию об уровне амортизации в магазине.

Угол наклона

Угол наклона позволяет повысить нагрузку и интенсивность тренировки. Однако не стоит забывать, что вместе с этим повышается и нагрузка на колени.

В беговых дорожках бывает 2 режима изменения наклона тренажера: ручной и электрический. Если вы решите пользоваться углом часто – лучше выбирать беговую дорожку с электрическим подъемником. В такой дорожке вы сможете менять угол прямо во время тренировки. С ручной системой, вам придется слезать с дорожки, чтобы вручную его скорректировать.

Дисплей

Мы все любим большие цветные дисплеи. Чем больше экран, тем солиднее выглядит тренажер. Однако мы не советуем заострять на экране особое внимание. Чаще всего, достаточно обычного широкого дисплея, где отображаются все параметры. Исключением является, пожалуй, маленький черно-белый однострочный дисплей в дешевых беговых дорожках. Глядя на него очень трудно сориентироваться на текущих показателях.

Многие считают, что наличие цветного ЖК дисплея и встроенных колонок позволит им просматривать фильмы во время тренировки. Но обычно пользователи отказываются от этих встроенных функций в пользу обычного телефона или планшета, потому что они качественнее и быстрее работают.

Программы тренировок

Почти во все беговые дорожки производители загружают большое количество готовых тренировочных программ. Наш большой опыт, подсказывает, что все они не нужны. В большинстве случаев во время тренировки используется программа «Ручной режим», где пользователь выставляет скорость и угол наклона, и может самостоятельно в любое время его изменить.

В этой статье мы постарались ответить на вопросы подбора беговой дорожки, но и обратить внимание на принципиально важные, по нашему мнение, моменты, без понимания которых покупка тренажера может оказаться бесполезной.

Беговая дорожка — самый популярный тренажер для кардио тренировок, используемый как любителями, так и профессионалами. Но без должного подхода не достичь делаемого результата.

Поэтому, мы в 01sport предлагаем не просто беговые дорожки, и индивидуальный подбор по важным параметрам. И самое главное – наш профессиональный фитнес тренер с опытом более 15 лет, составит рекомендации и план тренировок именно для вас, чтобы результат не заставил себя ждать.

Источник:

Популярные беговые дорожки

Как выбрать беговую дорожку для дома

Сегодня беговые дорожки для дома стали одним из наиболее востребованных тренажеров. Они доступны, эффективны и подходят для представителей всех возрастных категорий. К тому же их возможно приобретать очень удобным способом – через интернет-магазины тренажеров.

Каждая дорожка имеет свои базовые характеристики, опираясь на которые, можно выбрать модель, наиболее подходящую для своего веса, возраста и других особенностей.

Беговые дорожки для дома бывают:

• механические,
• электрические.

Механические – максимально простые. Больше подойдут для ходьбы, поскольку на них не удается хорошенько разогнаться. Еще одним минусом таких кардиоустройств является отсутствие системы амортизации.

Электрические представляют собой усовершенствованный и максимально удобный вариант агрегата. Интернет-магазины тренажеров предлагают широкий ассортимент этого спортивного инвентаря. Модели отличаются по нескольким параметрам:

1. Размеры бегового полотна – длина и ширина. Чем параметры больше, тем удобнее заниматься. При выборе надо учитывать, что во время бега длина шага увеличивается в 1,5 раза. При росте бегуна 175 см средние параметры полотна должны составлять минимум 120 х 40 см. Специалисты советуют не пытаться экономить и приобретать поэтому только беговую дорожку для дома с увеличенным полотном. Совет особенно актуален для людей пожилого возраста: на узком тренажере они все время будут наступать на боковые части.
2. Мощность мотора. Данный показатель следует рассчитывать с учетом веса пользователя: при значительном весе двигатель должен быть мощнее. Кроме того, тренажер с улучшенным показателем мощности прослужит дольше.
3. Система амортизации. Этот параметр является одним из основных при выборе дорожки. Эксперты особенно настоятельно рекомендуют учитывать его людям пожилого возраста, поскольку занятия на кардиотренажере без амортизации оказывают негативное влияние на суставы. Лучше приобретать беговые дорожки высокого уровня с изменяемыми эластомерами (более мягкими в средней части и немного жестче – спереди и сзади) и запатентованной амортизационной системой. Хотя подойдут и изделия среднего класса. Они также оснащены изменяемыми эластомерами.
4. Панель управления– показатель, который непременно следует учитывать при выборе устройства в интернет-магазине тренажеров или любом другом специализированном магазине. Посредством панели управления можно контролировать функции тренажера в соответствии с состоянием здоровья, возрастом и уровнем физической подготовки, регулировать скорость, средний темп тренировки, получать информацию о своем пульсе и количестве потраченных калорий.
5. Программа тренировок. Данная опция позволяет выбрать наиболее подходящую систему занятий в зависимости от конкретных целей, которых хочет достичь тренирующийся. Человек вводит свои антропометрические показатели и подбирает желаемую программу: повышение выносливости, оздоровительная ходьба, сжигание жира и т. д. После этого беговая дорожка для дома самостоятельно выставляет соответствующую скорость и угол наклона, к тому же вносит корректировки в настройки во время самой тренировки в зависимости от изменений пульса.

Звоните на телефон горячей линии, наши менеджеры с удовольствием предоставят всю необходимую информацию и обязательно помогут определиться с выбором.

8 лучших домашних беговых дорожек 2023 года

Хотя вы можете посещать тренажерный зал или выходить на улицу, чтобы потренироваться, использование эллиптического тренажера, гребного тренажера или различных аксессуаров для пилатеса может быть более удобным для домоседов или тех, кто не любит тренажерный зал. Если вы предпочитаете тренироваться дома, но все же хотите пройти несколько километров, различные бренды предлагают беговые дорожки, подходящие для домашних тренажерных залов. Некоторые даже поставляются с захватывающими тренировочными программами, которые помогут вам бегать, бегать и ходить.

Беговые дорожки могут быть дорогими, но лучшие стоят потраченных денег. Чтобы помочь вам выбрать один из них, мы проконсультировались со специалистами по фитнесу, чтобы узнать, как выбрать лучшие варианты ниже.

ПРОПУСТИТЬ Как купить беговую дорожку

Лучшие беговые дорожки для домашних тренажерных залов

Чтобы порекомендовать лучшие беговые дорожки, мы попросили экспертов определить, на что обращать внимание при выборе качественной беговой дорожки, и составили их рекомендации. как и другие варианты, отвечающие критериям экспертов. Все наши рекомендации обеспечивают амортизацию и имеют длину протектора не менее четырех футов. Эксперты также рекомендовали, чтобы каждая беговая дорожка выдерживала вес не менее 220 фунтов и имела гарантию не менее трех лет (многие беговые дорожки в этом списке выдерживают вес до 300 фунтов).

Sunny Health & Fitness Foldable Treadmill

• Tread length : 49 inches
• Maximum weight capacity : 220 pounds
• Frame warranty : Three years

Crouchelli called the Sunny Health & Fitness Folding Treadmill “ отличная амортизирующая беговая дорожка», которая экономит место, снижает уровень шума и оказывает «низкое воздействие на ваши суставы от начала до конца ваших ежедневных пробежек». ЖК-экран отображает скорость, расстояние, время, сожженные калории и пульс. Существует также пользовательский режим для установки пробежек, прогулок или пробежек по расстоянию, времени или цели по калориям.

Echelon Stepide

• Длина протектора : 55 дюймов
• максимальная весовая емкость : 300 фунтов
• Frame Warranty : Три года

В дополнение к своему прикосновению и мониторию. поднимается автоматически нажатием кнопки. В сложенном состоянии Stride имеет глубину 10 дюймов, а его колеса помогут вам перемещать его для хранения. Краучелли описал Stride как «чрезвычайно легкий» и рассказал о его «потрясающих» виртуальных соревнованиях «мирового уровня», которые позволяют вам бросить вызов друзьям и семье. «Echelon ежедневно предлагает расширенный охват и связь между своими инструкторами и участниками», — сказал он, высоко оценив его занятия в прямом эфире и по запросу.

Nordictrack T Breatmill

• Длина протектора : 55 дюймов
• Максимальная весовая емкость : 300 фунтов
• Кадр гарантией : 10 лет

«Лучшие пету или те, которые предлагают иммерсивный опыт бега, такие как Peloton или NordicTrack, — сказал Атайд, — потому что вы либо экономите место в своем доме для другого спортивного оборудования, либо получаете максимальную отдачу от своей покупки с помощью интерактивных функций, которые делают трассы более сложные и увлекательные». Этот вариант NordicTrack поставляется с 10-дюймовым интерактивным сенсорным экраном высокой четкости и 30-дневной бесплатной пробной версией iFit, интерактивного фитнес-членства Nordictrack, которое позволяет вам следовать указаниям личного тренера (после пробного периода членство обойдется вам в 39 долларов).в месяц).

«У NordicTrack есть одни из лучших тренеров по запросу в бизнесе, поскольку они предлагают безостановочные первоклассные программы по всем направлениям», — сказал Краучелли.

Nordictrack Commercial X22I Беговая дорожка

• Длина протектора : 60 дюймов
• Максимальная пропускная способность : 300 фунтов
• Рамочная гарантию : 100022 2

. По словам бренда, машины со временем становятся более долговечными. Он поставляется с 22-дюймовым вращающимся сенсорным экраном для потоковой передачи занятий через iFit. X22i имеет Bluetooth-совместимость, два динамика, чтобы вы могли легко слышать указания инструктора, и встроенный вентилятор для охлаждения. NordricTrack говорит, что дека X22i обеспечивает амортизацию с низким уровнем ударов и должна быть щадящей для ваших суставов. Кроме того, вы можете бегать на тренажере со скоростью до 12 миль в час, в то время как большинство беговых дорожек ограничиваются 10. Это позволяет вам выбирать наклон от -5% до 40% во время тренировки.

ProForm Pro 2000 Smart Treadmill

• Tread length : 59.6 inches
• Maximum weight capacity : 300 pounds
• Frame warranty : 10 years

Crouchelli described the ProForm Pro 2000 as the “top of the line», когда речь идет о вашей домашней беговой дорожке, потому что она предлагает интерактивные тренировки и подключенное отслеживание физической активности. «Эта беговая дорожка также удобна в пространстве — с лучшим двигателем на рынке — и включает в себя сверхмощную систему привода, которая охлаждается, чтобы справиться с постоянными изменениями наклона и скорости во время тренировки», — сказал он. Вы можете бегать со скоростью до 12 миль в час на машине, которая может выдержать вес до 325 фунтов и поставляется с 30-дневной пробной версией членства в iFit. ProForm также производит некоторые из наших любимых гребных и эллиптических тренажеров.

Proform Carbon T10 Беговая дорожка

• Длина протектора : 55 дюймов
• Максимальная вместимость : 300 фунтов
• Рамочная гарантия : 10 лет

, если вы заглядываете для Mess Assectory Proform. Принесите домой, беговая дорожка Carbon T10 на несколько сотен долларов меньше, чем Pro 2000, но имейте в виду, что она предлагает менее мощный двигатель по сравнению с Pro 2000 и максимальную скорость 10 миль в час по сравнению с 12 у Pro 2000. Благодаря 10-дюймовому сенсорному HD-дисплею, двум динамикам и 30-дневному членству в iFit беговая дорожка Carbon T10 оснащена охлаждающим вентилятором для предотвращения перегрева и самоохлаждающимся двигателем для предотвращения перегрева. Беговую дорожку можно сложить для удобства хранения, когда она не используется.

Nautilus T618 Беговая дорожка

• Длина протектора : 60 дюймов
• Максимальная вместимость : 350 фунтов
• Кадр гарантией : 15 лет

. программы и двойные экраны, чтобы вы могли отслеживать свои показатели, такие как частота сердечных сокращений и управление весом. Nautilus также рассчитан на больший вес, чем любая другая беговая дорожка, которую мы рекомендуем — до 350 фунтов. Он также имеет 15-летнюю гарантию на раму, что на 5 лет больше, чем у NordicTrack и ProForm.

Сопутствующее приложение Nautilus, Explore the World, позволяет вам выбирать из 27 маршрутов в 19 местах, поэтому вы можете бегать с другими владельцами Nautilus в режиме реального времени.

Xterra Fitness TR150 Складная беговая дорожка

• Длина протектора : 50 дюймов
• Максимальная весовая емкость : 250 фунтов
• Frame warranty : Feettime