Программа тренировок для девушек в тренажерном зале и ее правильное составление

Сейчас представительниц прекрасного пола в тренажерном зале становится все больше. Кто-то мечтает похудеть, другие набрать мышечную массу. Существует множество упражнений, но эффекта добиться можно только в том случае, если будет четко разработана программа тренировок для девушек в тренажерном зале. Давайте разберемся, какие есть базовые тренировочные модули, и как добиться результата.

Приседание со штангой — одно из базовых упражнений для девушек на укрепление не только ног и ягодиц, но и остальных мышечных групп

Почему стоит выбрать тренировки на все группы мышц

Многие тренера новичкам советуют прорабатывать мышцы, следуя сплит программе. Она заключается в проработке исключительно одной или двух групп мышц. Но, другие оспаривают эту методику, полагая, что она предназначены для профессионалов. Объясняя это тем, что новичкам сложно сосредоточиться на какой-то одной мышечной группе. Для женщин новичков лучшим вариантом будут тренировки, с помощью которых они будут прорабатывать все группы мышц на одном занятии.

На видео показана программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Тем девушкам, которые из-за занятости иногда могут пропускать занятия тоже значительно удобнее будет данный вариант. Это обусловлено тем, что увеличивая промежуток между работой над одной из групп мышц, эффективность снижается. Кроме этого, ввиду особенностей организма, у девушек нет возможности заниматься в полную силу в период менструального цикла. Соответственно, некоторые группы мышц, тренировка на которые выпадет на данный период, будут проработаны некачественно.

Узнайте, за сколько времени можно накачаться в зале, прочитав соответствующую статью на нашем сайте.

Тяга блока с упором ногами: имитация гребли на прокачку спины

Совет! Согласно приведенным аргументам, девушкам лучше всего выбрать программу тренировок, выполняя базовые упражнения и с отягощением на все тело. Это даст больший эффект.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Спортивная компрессионная одежда CW-X — выбор спортсменов
• Современные технологии в производстве лечебной одежды Incrediwear

Советы желающим похудеть

Для женщин, которые хотят похудеть, предусмотрена жиросжигающая тренировка. Это обычный комплекс упражнений, который дополняется правильным питанием, но не жесткой диетой. Такое замечание сделано неспроста. Сильные физические нагрузки и регулярные тренировки приведут к срыву. Придерживаться все же необходимо, так как большие потери энергии приводят к повышению аппетита.

Ранее мы писали об упражнениях, которые помогут уменьшить бедра в домашних условиях и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Подтягивания — это базовое упражнение. Следует делать максимально возможное число подходов

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Выбирая йогу, правильно выбирай ASANA
• Плавание кролем: особенности правильной техники

План тренировок

План тренировок всегда строится заранее минимум на 1 месяц. В нем прописываются: дни занятий. Наиболее оптимальным вариантом являются тренировки для девушек в тренажерном зале три раза в неделю. Например, понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота. В зависимости от рабочего графика дни могут быть иные.

Он выглядит следующим образом. Например, на май 2016 с посещением зала по понедельникам, средам и пятницам:

План тренировок. Его составление всегда отталкивается от дней посещения тренажерного зала. Три дня — три разные программы тренировки. Можно использовать обычный календарь и закрасить дни посещения тремя разными цветами.

Программа тренировки для девушки в тренажерном зале

Она включает:

• Комплекс упражнений на каждый день. Особенностью тренировки на все тело является то, что упражнения в разные дни не повторяются;
• количество повторений;
• число подходов.

Правильная тренировка:

Пример программы тренировок для девушки в тренажерном зале на все тело, рассчитанная на занятия три раза в неделю. Дни отмечены цветом в соответствии с планом тренировки

Важно! План и программа тренировки должны быть тщательно продуманы.

Этапы тренировки

Одно занятие всегда состоит из трех этапов:

• разминка;
• основная тренировка;
• заминка или растяжка.

Давайте рассмотрим каждый из них.

Разведение рук с гантелями — залог красивой и подтянутой груди

Тренировки для девушек в тренажерном зале аналогично иным вариантам начинаются с разминки. Она может занимать от 14 до 20 минут и делится на две части:

• бег или ходьба «в горку» на беговой дорожке на протяжении 7 или 10 минут;
• приседания, наклоны в стороны и вперед-назад, отжимания в течение аналогичного времени.

Эти несложные упражнения помогут привести в тонус мышцы и подготовить их к нагрузкам. Вслед за разминкой начинается основной тренировочный процесс. Давайте рассмотрим, какие упражнения в тренажерном зале для девушек будут оптимальны.

Рекомендуем изучить по данной теме также:

Несколько самых крутых упражнений для накачки рук

Мышцы рук — это, наверное, первое, что хочет накачать каждый начинающий спортсмен. Ведь в отличие от спины, пресса и ног, руки всегда находятся на виду — достаточно лишь надеть майку или рубашку с коротким рукавом. Потому желание большинства мужчин иметь сильные и красивые руки вполне оправдано. Добиться этого можно путем длительных тренировок по правильно составленной программе.

Основная тренировка

1. Приседания. Данное упражнение направлено на работу мышц ног и ягодиц

Техника выполнения:

• ноги нужно поставить на ширине плеч;
• гриф положить на плечи и придерживать его руками, локти должны быть отведены назад, а лопатки сведены;
• спина должны оставаться прямой;
• присесть до момента, когда бедра будут строго параллельно полу.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: «Эффективная тренировка ног на массу в тренажёрном зале».

Нельзя колени при подъеме сводить, а также выводить вперед. Они не должны выступать за носки.

2. Выпады с гантелями в руках

Выпады с гантелями. Правильное положение и особенности работы мышц при выполнении упражнения

Техника:

• взять гантели в руки, выпрямить спину;
• одной ногой сделать выпад вперед;
• заднюю ногу нужно согнуть, но не касаться ею пола;
• положение должно быть таким, чтобы бедро передней ноги образовывало параллель с полом, а голень находилась перпендикулярно.

3. Тяга гантели к поясу одной рукой

Техника выполнения:

• встать коленом на скамью, вторая нога остается на полу;
• одной рукой сделать упор на скамью, а в другую взять гантель;
• спину выпрямить;
• гантель следует подтягивать к груди и опускать вниз.

Тяга гантели к поясу. Работают одновременно несколько групп мышц

4.

Нужно повиснуть на турнике и стараться подбородком достать до перекладины. Для облегчения подтягиваний существует специальный тренажёр — гравитрон, он позволяет выставить вес, который поможет подтянуть тело вверх.

Важно! Тяга верхнего блока за голову аналогично этому упражнению. Эффект и проработка мышц та же.

5. Жим штанги на наклонной скамье

Нужно удобно расположиться на наклонной скамье. Взять штангу в руки. Поднимать и опускать ее на уровне груди.

Жим штанги, но в этом случае на наклонной скамье. Эффективное упражнение

6. Тяга штанги к поясу

Схема выполнения упражнения:

• ноги на ширине плеч;
• корпус наклонен вперед;
• спина прямая;
• штанга удерживается двумя руками и подтягивается к животу, после чего опускается вниз.

7. Тяга блока к груди узким хватом

На тренажере руками следует взяться за рукоять узким хватом. Ступни должны стоять на полу, а колени упираться в валики. Спину нужно выпрямить. После принятия верного положения, рукоять необходимо подтягивать к груди, а лопатки сводить.

Тяга верхнего блока к груди

8. Приседания «Плие» с гантелей. Работают внутренние мышцы бедер

Техника:

• ноги нужно поставить шире плеч;
• носки развернуть на 120 градусов;
• спина должна оставаться всегда прямой;
• в руки следует взять гантель;
• бедра опускаются до параллели с полом.

Упражнение плие. Отлично работает внутренняя поверхность бедра

9. Приседания на одной ноге (в «ножницы») со штангой

Техника:

• положить гриф на плечи, выпрямить спину;
• одной ногой сделать выпад вперед;
• заднюю ногу нужно согнуть, но не касаться ею пола;
• присесть так, чтобы бедро передней ноги было параллельно полу, а голень — перпендикулярно.

Важно! От выпадов данное упражнение отличается тем, что до окончания выполнения требуемого числа повторений ступни остаются на местах.

10. Книжка на пресс

Нужно лечь на спину и руки вытянуть за голову. Одновременно следует поднимать прямые руки и ноги. Руками нужно тянуться к ногам.

11. Становая тяга

Правильное выполнение упражнения — становая тяга. Поможет добиться желаемого результата

Техника:

• взять штангу в руки, ноги поставить на ширину плеч, спину выпрямить;
• две техники:
  • спина параллельно полу. Нагрузка при такой позе идет на мышцы спины. Сначала нужно привести спину в вертикальное положение и лишь после — выпрямить ноги;
  • бедра параллельно полу. Нагрузка идет на мышцы ног и ягодиц. В этом варианте следует выпрямить ноги и лишь после перевести корпус в вертикальное положение;
• штангу необходимо опускать по вертикальной траектории. Максимально она должна приближаться к бедрам, а также голеням.

12. Приседания с упором на скамью

Техника аналогична «Приседаниям на одной ноге (в „ножницы“) со штангой» с той разницей, что задняя нога ставится на скамью.

Приседания с упором на скамью. Эффективно для проработки ягодиц, кроме этого, работает пресс

13. Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом

Сесть на скамью, ноги упереть в подножки, руками взяться за рукояти, спину выпрямить. После чего следует тянуть за рукояти. Руки должны двигаться параллельно скамье. Лопатки при этом нужно сводить.

14. Жим гантелей лёжа

Выполняется аналогично жиму штанги на наклонной скамье. В этот раз только скамья должна быть прямая и в руках, соответственно, гантели.

15. Разводка с гантелями

Лечь спиной на скамью, гантели взять в руки и поднять над грудью. Далее руки следует разводить в разные стороны.

Разводка гантелей лежа

Растяжка

Ею всегда завершается любая тренировка. Мышцы следует хорошо растянуть. Занимает она примерно 7-10 минут.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале может успешно включать все вышеперечисленные упражнения. За одну тренировку обычно выполняется 5 упражнений. Кроме стандартной, может быть выбрана круговая тренировка. Тогда просто все подходы делаются не сразу, а упражнения выполняются как бы по кругу.

Комплекс упражнений на тренажерах для женщин в спортзале – какие тренажеры рулят?

Ольга Гостюхина

Автор журнала Сolady, журналист

Подписаться

Дата написания: 25 ноября 2016

Время на чтение: 10 минут

О красивой фигуре мечтает вся прекрасная половина человечества. И одним из «инструментов» для коррекции своих форм является тренажерный зал. Главное – четко понимать, на какие тренажеры обратить свой взгляд, какие зоны нуждаются в коррекции, и что входит в программу тренировок.

Содержание статьи:

1. Лучшие тренажеры для женщин в спортзале
2. Комплекс упражнений на тренажерах в зале для женщин
3. Правила занятий на тренажерах для женщин

Лучшие тренажеры для женщин в спортзале – каким отдать предпочтение в тренировках?

Основные зоны женского тела, нуждающиеся в коррекции – это…

• Руки (никакого «киселя» быть не должно).
• Живот (он должен быть плоским и упругим).
• Грудь (красивая, поднятая и упругая, а не вялая и растекающаяся над животом).
• И, конечно, ягодицы – только упругие и крепкие!

Именно на этих областях и следует акцентировать свое внимание, чтобы похудеть и достичь необходимого результата.

Выбираем правильные тренажеры!

• Тяга. Основная цель работы на данном инвентаре – проработка бицепсов. Идеальный тренажер для длительных и упорных тренировок – с комплектом утяжелителей и дополнительным оборудованием, с возможностью самостоятельного регулирования нагрузки. Тренажер обеспечивает эффективные тренировки для рук – для обеих сразу или для каждой по очереди для усиления эффекта.
• Верхняя/нижная тяга. Этот инструмент работает на стройность, укрепление мышц спины и, соответственно, защиту позвоночника, укрепление бицепсов, снижение риска травмирования. Чем шире захват – тем интенсивнее тренировка мышц спины.
• Горизонтальный жим ногами. Основная цель: ягодичные мышцы и квадрицепсы. Тело на данном инвентаре зафиксировано в стабильном положении, а основная нагрузка ложится на берда с ягодицами. При увеличении нагрузки и сгибании ног как для «плие» происходит тренировка внутренней поверхности бедер.
• Машина Смита. Здесь тренируем трицепсы и грудные мышцы. Безопасный и эффективный тренажер с возможностью самостоятельного регулирования интенсивности нагрузок.
• Жим от плеч. Тренажер для работы со средней и передней дельтовидными мыщцами. Во избежание причинения вреда своим связкам важно грамотно установить сиденье.
• Тренажер для пресса. Плоский животик – вполне достижимая мечта. Такой силовой агрегат позволяет осуществлять скручивания на пресс (прим. – с отягощением). Важно помнить, что тренировки с отягощением значительно увеличивают рост мышц и расширяют талию, поэтому милым дамам лучше обходиться без отягощений.
• Обратные ягодичные подъемы. Тренажер ориентирован на работу с ягодичными мышцами и на постепенное уплотнение попы. Вреда такой инструмент не принесет, а что касается результата – он быстрым не будет (есть и более эффективные тренажеры для таких целей).
• Тяга верхн/блока широкой рукоятью и за голову. Хороший инвентарь для развития мышц спины. Важно помнить, что при наличии проблем с гибкостью плечевых суставов, лучше заменить данный тренажер другим, во избежание защемления в плечев/суставе.
• Кардио-тренажеры. Безусловно, они эффективны и полезны. Однако, аэробная активность у женщин должна иметь разумные пределы. Интенсивность данных тренировок – максимум 3 раза в неделю и не более 40-ка минут.

Тренажеры, которые дамам не подходят

В отличие от женщин, которые бегают в тренажерный зал за похудением и стройностью, мужчины идут на тренировки за рельефом и мышечной массой. Поэтому программы занятий, естественно, у них разные, а отдельные тренажеры, с успехом используемые мужчинами, могут дать обратный результат женщине.

Какой инвентарь обходить стороной?

• Шраги с гантелями. Весьма эффективный для трапециевидных мышц тренажер, но для мужчин. Красоты форм женщине он не добавит.
• Наклоны с отягощением. Есть мнение, что такие тренировки устраняют «ушки» на бердрах. На деле же, они лишь способствуют расширению талии. А для устранения «ушек» подойдет боковая планка, велосипед и правильный рацион.

Комплекс упражнений на тренажерах в зале для женщин – составляем программу тренировок

Женская очередь на кардио-тренажеры – частое явление. Однако нужно помнить, что истязание данных тренажеров бессмысленно без силовых упражнений.

Именно силовые тренировки должны быть первоочередными, кардио-тренировки – для разогрева мышц или для закрепления эффекта.

Комплекс упражнений для красоты форм – каким он должен быть?

Во-первых, в день рекомендуется проводить тренировки максимум для 2-х групп мышц. Например:

1. Для 1-го дня: на спину и руки.
2. Для 2-го дня: на бедра и ягодицы, на икроножные мышцы.
3. Для 3-го дня: на пресс.

Начало тренировки (всегда!) – это разминка в течение 10-15 минут из кардио-упражнений, либо из ключевых упражнений аэробики.

Видео: Комплекс упражнений для девушек в тренажерном зале

Видео: Программа упражнений в тренажерном зале для девушек

Из каких упражнений составлять программу?

Упражнения для пресса:

• Наклоны на римском стуле. Укладываем руки себе на грудь «крест-накрест», наклоняемся до половины и прижимаем подбородок плотно к груди.
• Подъемы ног. Опираемся локтями в подвешенном состоянии (прим. – на перекладине). Ноги медленно сгибаем/разгибаем 20-25 раз.

Упражнения для ягодиц, бедер и икроножных мышц:

• Гиперэкстензия.
• Тренажер для «отведения/соединения»: спина вертикально, разводим и соединяем бедра с задерживанием позиции на 3 секунды при соединении.
• Жим ногами. Используем тренажер-платформу. Поднимаем ноги от центра площадки до верхнего края. При опускании груза удерживаем поясницу вплотную к скамье. Схема: 4 подхода, 30 раз).

Упражнения для мышц спины:

• Тяга за голову. Схема: 20 раз.
• Тяга нижнего блока. Спина прямая, в положении сидя сгибаем колени, тянем блок к низу живота, не раскачивая туловище. Схема: 3 подхода, 25 раз.

Общая схема тренировки должна выглядеть следующим образом:

1. Разминка – 10 минут.
2. Тренировка мышц определенной группы – 50 минут.
3. Кардио-тренировка – 40 минут (например, велотренажер, скакалка или беговая дорожка, хула-хуп).
4. Растяжка – 10 мин.

Также в комплекс упражнений можно включить:

• Становая тяга. Схема: 1 раз в 2 недели.
• Приседания со штангой на плечах (прим. – для мышц ног). Схема: максимум дважды в неделю.
• Выпады с гантелями (подтягиваем ножки и округляем ягодицы). Схема: 1 раз в неделю.
• Отжимание на брусьях (идеальный вариант для  слабых рук).
• Жим штанги под разн/углами. Подойдет для укрепления грудных мышц. Схема: 1 раз в неделю.
• Планка. Данное универсальное упражнение затрагивает практически все группы мышц.  Его рекомендуется выполнять регулярно.

Видео: Программа тренировок для начинающих девушек — первые шаги на тренажерах в спортзале

Основные правила занятий на тренажерах для женщин

Прежде чем рвануть в тренажерный зал, следует пройти медицинский осмотр. Важно исключить все заболевания, с которыми запрещены силовые упражнения.

После того, как разрешение врача получено, следует определиться с программой тренировок. Без помощи профессионального тренера обойтись не получится.

Что нужно помнить?

• Тренировки должны быть регулярными – 2-3 раза в неделю.
• Разминка перед каждой тренировкой обязательна! Важно: разминка в начале (для разогрева/подготовки мышц) и растяжка в конце тренировки (для восстановления мышц) должны касаться именно той группы мышц, на которую идет нагрузка во время конкретной тренировки.
• Увеличивать нагрузку можно только постепенно, спустя месяц постоянных тренировок.
• Число подходов и повторов зависит от состояния организма, от выносливости и, непосредственно, целей. Приблизительное количество: 1-5 – для развития силы, 6-12 – для мышечной массы, более 10-12-ти – для развития выносливости.
• Не следует сразу седлать все тренажеры по очереди – начинайте постепенно и с 2-3 тренажеров. Не перегружайте тело максимальным весом.
• Боль в мышцах после тренировок – это нормально. Она должна пройти, как только организм привыкнет к новому образу жизни и нагрузке. Если боль не проходит за 3-4 дня, то нужно снизить интенсивность нагрузки или обратиться к специалисту.
• Правильное питание – 50% успеха. Питаемся дробно – по 5 раз в день (перед тренировкой едим за 2 часа до нее, не позже!), пьем по 2 л воды в сутки (причем, 1 л – во время тренировки), белковой пищи в рационе уделяем особое внимание (не менее 60%).
• Если количество тренировок в неделю сокращается с 3-х или 4-х до 2-х, то всю недельную нагрузку следует распределить на 2 этих тренировки.
• Не меняем инструктора в течение первых 6-ти месяцев тренировок. Разные системы могут иметь массу противоречий, поэтому для эффективности тренировок лучше слушать 1-го тренера.
• Бессистемные занятия недопустимы! Каждая тренировка должна быть подчинена конкретному комплексу занятий, четко разработанных для конкретной женщины с учетом ее потребностей, возможностей и особенностей организма.
• После каждой тренировки закрываем «углеводное окно». Не готовыми протеиновыми коктейлями, а напитками из натуральных продуктов, самостоятельно приготовленными.

И еще несколько важных моментов:

1. В тренажерный зал нельзя ходить «за компанию»! Посещайте его в гордом одиночестве, только в этом случае ваше внимание будет на 100% сосредоточено на тренировках.
2. Тренировки должны стать вашей хорошей привычкой. Поэтому настрой крайне важен: выбирайте удобную и красивую форму для занятий, самый лучший тренажерный зал, хорошего тренера. Занятия не должны быть для вас каторгой.
3. Отсутствие результатов после 2-3 месяцев занятий – не повод их бросать. Запаситесь терпением, забудьте про лень и стеснительность, взращивайте в себе бойцовские качества характера.
4. Определитесь с целью. Зачем вам нужны тренировки: сбросить вес, нарастить мышечную массу, подтянуть «контуры» или что-то иное. От цели зависит интенсивность и вид занятий.

Видео: Типичные ошибки в тренажерном зале

И немного об ошибках, которых нужно избегать:

• Не перегружайте пресс, если ваша цель – коррекция талии. Чем больше нагрузка – тем больше в объеме талия.
• Не злоупотребляйте кардио-тренировками. Чем выше нагрузка – тем активнее выработка гормона стресса, который, в свою очередь, ведет к разрушению мышечной ткани и измождению. Рекомендованный максимум: 2-3 раза в неделю по 40 мин.
• Не исключайте нагрузки с гантелями. Именно нагрузки с утяжелением способствуют формированию красивого животика и упругой попы.
• Нет смысла перегружать мышцы интенсивными ежедневными тренировками. Ошибочно думать, что таким образом вы быстро приобретете заветные аппетитные формы. Помните: мышцам нужно время на восстановление! Оптимальный перерыв – 2-3 дня для каждой группы мышц. Например, во вторник вы нагружаете бицепсы и мышцы груди, в среду – нагрузка на ножки, в пятницу – трицепс с плечами, в субботу – спина. Остальное время – отдых от занятий.
• Прежде чем приступить к занятиям, отрегулируйте тренажер «по себе». Занятие должно быть комфортным, а не провоцирующим травмы.
• Подберите комплексную программу, которая задействует все группы мышц в течение недели. Нельзя концентрироваться только на проблемных участках – это приведет в дисбалансу в пропорциях.

И не злоупотребляйте тренировками! Если вы с трудом передвигаетесь, мышцы болят, как после недели ремонта в квартире и падения со стремянки, а руками вы не можете сжать даже свою подушку, то пора замедлять темп и снижать интенсивность занятий.

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.

Руководство для начинающих по тренажерному залу для женщин

Хорошая работа. Вы зашли так далеко: единственный немного пугающий угол спортзала.

Проблема в том, что есть по крайней мере 12 штук сбивающих с толку устройств, для работы с каждым из которых вам нужна степень доктора философии в области «мясного ума» (psst: эти силовые тренировки для новичков могут помочь).

Держать крепко. Честно говоря, они не так страшны, как вы думаете, если вы потратите всего пять минут на то, чтобы узнать, что они из себя представляют и как их использовать с WH — удобное руководство для начинающих по тренажерному залу для женщин. Помните: построение тела на всю жизнь и тренировки, которые вам нравятся, тоже потребуют некоторого обучения.

WH выбрали четыре тренажера, которыми стоит овладеть, от канатного тренажера до скромной стойки для приседаний.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать о бесконечных движениях, которые вы можете освоить, используя их, которые помогут вам привести тело в тонус, увеличить мышечную массу и укрепить мышцы в целом.

Вы можете поблагодарить нас позже.

Да, гимнастические кольца… как на Олимпийских играх. Один из самых простых и сложных способов нести собственный вес тела.

Скульптурные плечи и грудь

Приподнятые перевернутые ряды

Сделайте 3 подхода по 20 раз

а) Возьмитесь за кольца (если они высокие, используйте шаг на ящик) и откиньтесь назад, пока ваши руки не выпрямятся – чем дальше вперед ваши ноги и выше шаг, тем сложнее.

б) Держите тело прямо и, сгибая руки, подтяните грудь к кольцам как можно выше, сделайте паузу, затем медленно выпрямите руки, чтобы опуститься. Это один представитель.

Читайте: Если вам интересно, жюри выбрало лучшее оборудование для силовых тренировок

Прочные металлические тросы – поясните, как указано выше

Формируем корпус в рекордно короткие сроки

Тросовый дровокол

Сделайте 3 подхода по 10 повторений

a) Закрепите ручку в самой высокой точке и встаньте правым боком к канатной станции, прежде чем взяться за ручку обеими руками так, чтобы ваши руки были вытянуты над правым плечом — ваши ноги должны быть на расстоянии двух-трех футов, колени слегка согнуты

б) Держа руки прямыми, потяните рукоять через переднюю часть тела к внешней стороне левого бедра, перенося вес с правой ноги на левую. Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение. Это один представитель.

Читайте: Вот как правильно выбрать вес для тренировки

Вы знаете, когда вы хотите поднять очень, очень тяжелый вес? Что ж, это то, что вам нужно.

Квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы

Приседания со штангой на груди с поднятыми пятками

3 подхода по 10 повторений

а) Поставьте ноги на ширине плеч и поставьте пятки на весовые пластины. Нагрузите штангу (попробуйте для начала с 20 кг — если это слишком легко, увеличьте до 35 кг) на передней части плеч ладонями вверх.

б) Приседайте, пока бедра не будут параллельны полу.

в) Хотите сделать это сложнее? Конечно, вы делаете! Повторите все сначала, но на этот раз поставьте ноги на ширине плеч. Теперь дайте нам 20.

Читайте: теперь вы обрели уверенность, попробуйте эти альтернативные упражнения со штангой

Возможно, самый умный тренажер в тренажерном зале — например, альпинистская рама для взрослых.

Все ваше тело — оно работает со всеми 603 мышцами вашего тела, заставляя вас балансировать во время тренировки. Это сжигатель калорий — 30 минут, и вы наберете 600 калорий. Уф.

Боковые косые удары ногой

3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

а) Встаньте на низкую ступеньку, затем держите более высокую, удерживая корпус в напряжении, поднимите левую ногу вверх и в сторону.

б) Опустите его, но продолжайте махать назад и вправо, а затем обратно в исходное положение. Это один представитель.

Теперь вы прочитали руководство для начинающих по тренажерному залу для женщин, у вас есть свиток нашего руководства по силовым тренировкам для начинающих и силовым тренировкам для похудения.

Комплекс упражнений «тяни-толкай» для набора мышечной массы и сжигания жира

Тренировка «тяни-толкай», вероятно, не является чем-то новым для тех из вас, кто раньше занимался сплит-тренировками, но для тех, кто этого не делал, будьте уверены, что это простой метод силовой тренировки, с которым можно справиться.

В двух словах, это процесс структурирования тренировок, направленный на то, чтобы сосредоточиться на толкающих и тянущих мышцах по отдельности, и это проверенный способ «создать более сбалансированное тело», как говорит Энди Винсент, тренер по силовой и физической подготовке. Другими словами, вы будете сильными во всем, без каких-либо слабых мест, что также может помочь вам быстрее достичь целей и новых ПБ, если вы к этому стремитесь. Итак, без лишних слов, вот все, что вам нужно знать о тренировках толчка и тяги, включая пример тренировки всего тела, подходящей для всех уровней.

Что такое тренировка толчка?

«Толкающие движения — это, по сути, любое упражнение, в котором вес или груз перемещаются от вашего тела», — объясняет Винсент. «Итак, тренировка толчка — это то, что включает в себя такие движения, как броски и прыжки. Они могут охватывать нижнюю и верхнюю часть тела и могут составлять тренировку в тренажерном зале или дома, в зависимости от того, какие упражнения вы выполняете и какое оборудование вам нужно».

Преимущества силовой тренировки

Как мы уже упоминали, смысл реализации двухтактной тренировки заключается в том, чтобы изолировать ваши «толкающие мышцы» от «тяговых мышц», поэтому основное преимущество толчковой тренировки заключается в укреплении и тренировке толкающих мышц. «Это ваши взрывные мышцы, которые могут помочь в силе и производительности», — говорит нам Винсент. Он приводит следующие примеры толкающих мышц:

• Грудь
• Плечи
• Трицепс
• Бедра
• Ягодичные мышцы

Попробуйте выполнить жимовую тренировку всего тела




Выполните три подхода по 8–12 повторений следующих упражнений с 10–15 секундами между каждым подходом и 60-секундным отдыхом, прежде чем переходить к следующему упражнению.

1.Отжимания

1. Встаньте в планку, положив руки под плечи, но немного за их пределы.
2. Прижав локти к телу, опуститесь вниз, пока грудь почти не коснется пола. Ваши плечи должны образовывать угол 45 градусов, когда ваш торс находится в нижнем положении движения. Сделайте паузу, затем как можно быстрее вернитесь в исходное положение. Держите корпус все время в напряжении.

Если ваши бедра провисают в какой-либо момент во время упражнения, ваша техника нарушена. Когда это произойдет, считайте, что это ваше последнее повторение, и завершите сет.

2. Выпад вперед

1. Держите спину прямо, напрягите мышцы кора и положите руки на бедра, чтобы сохранять равновесие.
2. Сделайте большой шаг вперед правой ногой и согните колено, пока правое бедро не окажется параллельно полу. Позвольте задней пятке подняться, но не позволяйте колену касаться пола.
3. Вернитесь в исходное положение, затем повторите с другой ногой.

3. Кубковый присед

1. Удерживая гирю перед грудью, встаньте, ноги чуть шире плеч, носки слегка развернуты.
2. Удерживая вес на пятках, согните колени и опустите ягодицы назад и вниз, как будто собираетесь сесть на стул.
3. Когда вы опускаетесь, задействуйте корпус, перенесите вес назад через бедра и убедитесь, что ваши плечи не округляются.
4. Когда ваши бедра окажутся параллельны полу, сделайте паузу на секунду, а затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

4. Жим от груди

1. Лягте на спину, возьмите по гантели в каждую руку, вытяните руки прямо над плечами, ладони смотрят внутрь.
2. Сведите лопатки вместе и медленно согните руки в локтях, опуская гантели в стороны параллельно плечам, пока локти не примут форму 9.углы 0 градусов.
3. Для начала медленно поднимите гантели, все время сжимая лопатки.

Ознакомьтесь с нашей подборкой лучших упражнений для рук с гантелями, чтобы получить больше вдохновения для тренировки верхней части тела.

5. Сплит-приседания

1. Начните с переноса веса на одну ногу впереди, а другую поставьте позади себя, балансируя на подушечке задней ноги, чтобы войти в положение выпада.
2. Удерживая бедра прямыми, спину прямой и корпус напряженным, слегка наклоните туловище вперед и опуститесь вниз, пока заднее колено почти не коснется пола. Удостоверьтесь, что вы держите ягодицы в напряжении на протяжении всего упражнения.
3. Чтобы подняться, просто сделайте движение в обратном направлении, отталкиваясь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите заданное количество повторений, затем поменяйте ногу.

6. Жим от плеч

1. Станьте с гантелями в каждой руке. Согните локти в 90 градусов с гантелями на уровне ушей и ладонями вперед.
2. Теперь выпрямите руки и выжмите гантели к потолку, затем вернитесь в исходное положение.

7. Разгибание на трицепс

1. Встаньте, ноги на ширине плеч и держите одну гантель обеими руками над головой.
2. Медленно опустите вес за голову, сгибая руки в локтях и удерживая плечи неподвижно.
3. Вытяните руки в исходное положение.

Не большой поклонник трицепсов? Давайте познакомим вас с самыми эффективными упражнениями на трицепс.

Другие упражнения для тренировки толчков, которые следует учитывать:

• Болгарский сплит-присед
• Приседания со штангой на спине
• Приседания со штангой на груди
• Минный пресс

Что такое тяговая тренировка?

«Во время тяговой тренировки тренируются все мышцы, которые участвуют в подтягивании или сгибании бедер», — говорит нам Винсент. «Эти «тянущие мышцы» охватывают всю заднюю цепь (заднюю часть тела), поэтому тренировка на тягу может охватывать каждую часть вашего тела, от нижней до верхней».

Преимущества тяговой тренировки

«Тяговые мышцы» наименее тренированы, поскольку они расположены в задней части тела, — говорит Винсент. дисбаланс. Тяговая тренировка также отлично подходит для улучшения осанки, предотвращения травм и помогает вам приземляться и управлять своим телом во время бега и прыжков». По словам Винсента, вот основные тяговые мышцы, о которых следует помнить:

• Верхняя часть спины
латов
• Ягодичные мышцы
• Подколенные сухожилия

Пробная тяговая тренировка всего тела

Выполните три подхода по 8-12 повторений следующих упражнений с 10-15 секундами между подходами и 60 секундами отдыха между каждым упражнением.

1.Румынская становая тяга

1. Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени. Возьмите по одной гантели в каждую руку и положите их перед бедрами ладонями к бедрам.
2. Удерживая позвоночник в нейтральном положении и сводя лопатки, начните отводить бедра назад.
3. Удерживая гантели близко к телу, опустите их вниз так, чтобы они оказались перед голенями. Как только они минуют колени, не позволяйте бедрам опускаться дальше.
4. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и двигайтесь пятками, чтобы полностью разогнуть бедра и колени, напрягая ягодицы в верхней точке.

2. Тяга бедра

1. Сядьте на пол, прислонив лопатки к скамье или ступеньке. Если вы добавляете гантели или штангу, балансируйте их на бедрах.
2. Удерживая подбородок втянутым, оттолкнитесь бедрами, чтобы оторвать ягодицы от пола.
3. Напрягите ягодицы в верхней точке — ваши плечи, бедра и колени должны составить прямую линию.
4. Опустите спину медленным контролируемым движением.

Не понимаете, как толкание бедра с его отталкиванием вверх можно квалифицировать как упражнение на тягу? Винсент объясняет, что для этого требуется больше силы от задней цепи, что делает его упражнением на тягу.

3. Ягодичный мостик

1. Лягте на спину на коврик, согните колени и поставьте ступни на пол. Ваши ноги должны быть на ширине бедер. Если вы используете гантель, держите ее на бедрах.
2. На выдохе сожмите ягодицы и упритесь пятками в пол, чтобы поднять бедра к потолку. Задержитесь на мгновение в верхней точке, прежде чем медленно опуститься обратно (сначала плечи, затем поясница, затем ягодицы) на коврик. Это одно повторение.

4. Тяга в наклоне

1. Начните с того, что обе ноги стоят на земле на ширине бедер. Напрягите корпус, держа спину прямо, а подбородок опущен.
2. Затем подтяните обе гантели к талии, прижимая локоть к боку.
3. Чтобы завершить повторение, вытяните руки в исходное положение. Повторите на противоположной руке.

5. Сгибание рук на бицепс

1. Начните с гантели в каждой руке, руки опущены и ладони обращены к телу.
2. Поверните каждую руку ладонями вперед. Слегка согнув колени, активируйте ягодичные мышцы.
3. Задействуйте корпус, чтобы избежать раскачивания бедер, согните руки, поднимая вес до уровня груди медленным, контролируемым движением.
4. Держите плечи расслабленными и опущенными, а голову, шею и позвоночник держите в нейтральном положении. Не выгибайте спину.
5. Еще одним медленным контролируемым движением опустите гантели обратно к бедрам, выпрямляя руки.

6. Тяга широчайших вниз

1. Встаньте на колени на станции тяги широчайших с привязанной вокруг длинной эспандерной лентой и возьмитесь за ленту любой рукой хватом немного шире плеч
2. Не двигая туловищем, подтяните ленту к груди, притягивая локти к полу и грудной клетке и сводя лопатки в нижней точке движения
3. Пауза, затем вернитесь к началу.

Как часто вы должны выполнять тренировку «толкай/толкай»?

Если вы выполняете столько же упражнений на толчок, сколько и на тягу, все в порядке. Винсент рекомендует, по крайней мере, одну тренировку на толчок и одну тренировку на тягу в неделю, включая прогрессивную перегрузку, чтобы помочь вам стать сильнее и выносливее с течением времени, и всегда включая разминку (упражнения на подвижность — отличный крик) и заминку.

Если вы решите разделить тренировку толкания/тяги на верхнюю и нижнюю части тела, Винсент советует вам выполнять одну тренировку толчка нижней части тела, одну тренировку толчка верхней части тела, одну тренировку тяги нижней части тела и одну тренировку тяги верхней части тела в неделю. . Баланс должен быть вашей целью — если вы тренируете только нижнюю часть тела, у вас может быть слабость в спине и плечах, что может привести к травме или болям в спине.

Тем не менее, если вы сосредоточены на наращивании силы в одной конкретной области, вы можете захотеть потратить больше времени на эти тренировки, поэтому вы можете выполнять 1-часовую тренировку жимов для верхней части тела и только 30-минутную тренировку жимов для нижней части тела. . Капиш?

Какова продолжительность тренировки толкания/тяни?

Дело не столько в продолжительности, сколько в интенсивности. Слушайте свое тело. Если вы чувствуете, что уже много работали и вспотели в течение 20 минут, и вы больше не чувствуете, что можете продолжать, примите это как сигнал к тому, чтобы остановиться.

Что такое IQ, как узнать уровень интеллекта человека?

Сегодня умственные способности человека оценивают на каждом шагу – от начальной школы до приема на работу. Приходя в первый класс, ребенок уже должен обладать рядом умений и знаний, чтобы эффективно проходить обучение на протяжении долгих лет. Затем поступление в университет – получение престижной профессии требует не только хорошей подготовки к экзаменам, но и высокого уровня интеллекта. Когда взрослый человек приходит устраиваться на работу, его оценивают со всех сторон, особенно если дело касается высокой должности. На протяжении всей жизни человек постоянно подвергается проверке своих умственных способностей и талантов.

Свой уровень IQ можно проверить с помощью тестов. Они помогают понять, насколько у человека развита логика, мышление, а также способность быстро решить разного рода задачи. Давайте подробнее разберем, что такое IQ, для чего нужно знать свой уровень интеллекта и как он отражается на успехах в учебе и работе.

Что такое IQ

«Уровень IQ» — это понятие слышал много раз каждый из нас. Но не все до конца понимают, что оно означает. Сам термин происходит от английского сокращения «intelligence quotient», что переводится как коэффициент интеллекта. То есть другими словами, это измерение уровня интеллекта любого из нас относительно среднестатистического человека с такими же возрастными показателями. Это относительный показатель способностей человека, ведь его уровень оценивается по шкале IQ, принимая во внимание не его самого, а усредненные значения.

Стоит указать, что IQ не может постоянно держаться на одном уровне. Возможности интеллекта одной и той же личности меняются в зависимости от ее возраста, обучения, здоровья, сфер деятельности, наличия развития и спорта в жизни. Чем больше мы занимаемся развитием себя со всех сторон, тем выше становится уровень интеллекта. Причем снижаться или повышаться он может не только от чтения книг, творческих успехов или их отсутствия. Во внимание принимается общее самочувствие организма на данный момент, состояние физического и психологического здоровья. Поэтому данная величина постоянно меняется как в положительную сторону, так и в отрицательную.

Когнитивные способности человека можно измерить с помощью проведения тестов – согласно общепринятой шкале они могут быть выше, ниже нормы или же держаться на среднем уровне. Как измерить свой IQ и какие тесты в этом помогут – рассмотрим дальше.

Какие тесты IQ существуют

Не существует единого теста для выявления уровня интеллекта. Узнать свой коэффициент можно с помощью различных способов. Вот самые популярные из них:

1. Тест Стэнфорд-Бине. Сегодня он пользуется наибольшим спросом, чтобы определить умственные способности детей. Он представляет из себя шкалу измерений, которую принимают во внимание для определения степени одаренности детей в США, Европе и России. Также этот IQ-тест помогает выявить учеников, испытывающих трудности в обучении.

   Чтобы пройти этот текст, нужно выполнить вербальные и невербальные задания по 5 направлениям:

   • общие знания;
   • математическое мышление;
   • визуально-пространственный интеллект;
   • рабочая память;
   • подвижный интеллект (умение найти ответ на вопрос без аналогичного опыта в жизни).
2. Тест Айзенка. Проверка знаний британского психолога состоит из 40 комбинированных вопросов – тест получил именно такую компоновку в результате многочисленных изменений. Он также использует вербальные и невербальные способы, чтобы определить, насколько у человека развито математическое мышление, визуальный интеллект и вербальный. Задания представлены в виде фигур с цифрами, из которых ребенку нужно выбрать правильную.
3. Тест Векслера. Изначально он был разработан для взрослых в клинических целях, но позже появилась и детская версия. Испытание, как и предыдущие, представлены двумя частями: вербальной и невербальной, каждая из которых постепенно усложняется с последующим заданием.  Первая состоит из упражнений, где есть общие вопросы, арифметические задачи, повторение увиденного. Вторая – это пазлы, картинки, кубики, пирамидки и аналогичные задания. Тест Векслера обязателен для прохождения у официальных комиссий, если у ребенка выявлена умственная отсталость или есть другие сложности с обучением.
4. Тест ШТУР. Проводится среди подростков, учащихся в 7-9 классе, с целью определения способностей логически мыслить, понимать закономерности и аналогии, а также установить общий уровень эрудиции. Испытание из 6 частей в своей основе содержит школьную программу, что позволяет определить общий уровень класса. Нельзя считать ШТУР классическим IQ-тестом. Он скорее определяет способность усвоить школьную программу ребенка, чем его общий уровень развития.
5. Тест Равена. Представляет собой матрицы из 60 рисунков, сложность которых возрастает к концу испытания. Невербальное тестирование заключается в том, чтобы ребенок определил, чего не хватает на картинке. Оно помогает определить коэффициент интеллекта, а также способность находить выход из ситуации, не оглядываясь на уже имеющийся опыт.

Какой средний IQ человека

Проходя различные тесты на определение уровня своего интеллекта, человек может заработать 100 баллов. Именно эта цифра считается усредненной, но каждый испытуемый в любом случае получает ту оценку, которую заслужил. Также стоит учитывать, что все тесты разные, нет единой проверки для всех. Поэтому любой уровень, который показывает тест, нельзя считать полностью точным. Также важно учесть, что, как правило, тесты делят на два типа: те, которые проходят дети до 12 лет, и те, что рассчитаны на возраст старше 12 лет и взрослых.

Все испытания на проверку интеллекта проводят от 15 минут до менее 1,5 часов. Предложенное время высчитывается в зависимости от уровня заданий, их количества и сложности. Выполняя любой тест, человек может показать результат в 100 баллов, который считается средним. Сюда же относят показатель от 90 до 109. Те, кто могут дойти до 119 считаются умными людьми, ведь их уровень выше среднего. Для одаренных личностей норма выше 130 баллов.

При этом тот, кто может справиться с тестированием на 80 баллов, прошел его хуже большинства людей. А все, что ниже 80 считается пограничным уровнем для обычного человека, не имеющего проблем с восприятием информации и обучением.

Средний балл IQ считается по количеству населения, способного ответить на все вопросы на 100 баллов. Он постоянно пересматривается, учитывая с какой скоростью растет коэффициент интеллекта с каждым годом.

 Если ваш уровень IQ после теста вас не удовлетворил, не стоит расстраиваться. Этот показатель нельзя назвать полностью объективным оцениванием интеллекта человека. Ведь любой тест не может включить в себя абсолютно все.

Во многих компаниях при приеме на работу в обязательном порядке учитывают количество баллов, набранных при прохождении IQ-теста. Но также стоит указать, что он совершенно не показывает профессионализм сотрудника и его образованность. А для многих профессий именно эти две составляющих считаются первичными.

Как и зачем используют IQ-тесты

Причин, пройти IQ-тест может быть довольно много. Большое количество людей следит за своим умственным развитием, а проверка уровня интеллекта сильно в этом помогает. Кому-то просто интересно узнать, сколько баллов он может набрать. А другой человек сомневается в своих когнитивных способностях, поэтому прибегает к этому способу. В целом практически каждый из нас хоть раз в жизни проходит тест на интеллект просто из любопытства.

В школах также регулярно проверяют интеллектуальный уровень учащихся – для этого используют специальные тесты, предназначенные для детей школьного возраста. Это помогает учителям понять, усваивают ли они школьную программу, легко ли адаптируются к обучению. Для приема в школу это также важно – некоторые учебные заведения принимают учеников только с определенным уровнем IQ.

Не только школьникам устраивают проверки – нередко при приеме на работу работодатели просят будущих сотрудников пройти тест, чтобы понять насколько у них подвижный интеллект. Это важно для крупных страховых, аудиторских или юридических компаний, где кроме профессионализма и знаний своего дела важны математические и аналитические способности, умение мыслить ситуативно.

Внутри государства также стараются выявить средний уровень интеллекта граждан. Принимая во внимание полученные данные, многие ученые спорят между собой – в каких странах люди более интеллектуально развиты. Некоторые уверены, что те, кто живут в холодном климате, проявляют себя с лучшей стороны. Однако им в противовес есть доказательства того, что одним из самых высоких уровней IQ среди населения обладают жители Тайваня и Сингапура.

Любому человеку не повредит периодически проверять уровень интеллекта, чтобы понимать свои сильные и слабые стороны. Благодаря такому тесту, можно работать над своим развитием, направляя усилия в нужном направлении.

IQ Тест

Этот тест также доступен на таких языках：

Показатель IQ — это один из самых достоверных концептов в социологии, который признан самым эффективным способом определения уровня интеллекта человека. В современном обществе IQ тесты часто используются для оценки интеллектуальных способностей человека при поступлении на учебу или приеме на работу. Хотя существует много недостоверных IQ тестов, данный тест использует результаты исследований проектов SAPA и ICAR для предоставления научно подтвержденных и статистически достоверных результатов.

Какой у Вас IQ? Для каждого следующего задания выберите правильный вариант ниже.

Вопрос 1 из 16

1 2 3 4 5 6 7 8

ПРОДОЛЖИТЬ НАЗАД

Advertisement

Тест IDR-IQ16 создали на основе научно подтвержденных исследований, используя данные и материалы международных проектов.

Коэффициент интеллекта (IQ) — это общая оценка, полученная из нескольких стандартизированных тестов, предназначенных для оценки интеллекта. Средним показателем IQ грубо принято считать 100 и стандартное отклонение составляет 15 пунктов вверх или вниз. Таким образом, уровень IQ примерно у 66% населения варьируется между 85 и 115.

Уровень IQ связывают с заболеваемостью, смертностью, социальным статусом семьи и генетикой. В современном обществе IQ тесты часто используются для оценки интеллектуальных способностей человека при поступлении на учебу или приеме на работу. Показатель IQ вместе с Большой пятеркой считаются более точными и достоверными по сравнению с типологией Майерс-Бриггс, моделью Белбина или 4-секторной поведенческой моделью DISC.

Хотя этот тест предназначен для определения уровня IQ, его не следует путать с тестами Векслера или Рейвена. Однако эти IQ тесты (или опросники) также созданы для определения общего интеллекта и интеллектуальных способностей человека. Тест IDR-IQ16 создан на основе результатов исследований проектов ICAR и SAPA. Тест IDR-IQ16 является собственностью IDR Labs International. Разработчики этого бесплатного IQ теста являются дипломированными специалистами, которые имели опыт работы с многочисленными личностными тестами, а также работали на профессиональном уровне с тестированиями типологии личности. Перед прохождением нашего бесплатного онлайн-теста обратите, пожалуйста, внимание, что результаты предоставляются «как есть» и не должны толковаться как предоставление профессиональной или сертифицированной консультации любого рода. Для получения дополнительной информации о нашем онлайн-тесте ознакомьтесь, пожалуйста, с нашими Условиями предоставления услуг.

Как тренироваться для прохождения IQ-тестов — Работает ли практика для прохождения IQ-тестов?

JavaScript

Вопреки тому, что говорят многие люди, выполнение IQ-тестов действительно работает. Если во время оценки вы столкнулись с тестом IQ и уже проходили аналогичные тесты раньше, вы наберете больше баллов в некоторых областях.

Практика оценивания

Набирайте более высокие баллы на тестах и ​​получайте наивысшие оценки

Просмотрите наши пакеты

Конечно, в определенной степени ваш IQ является данностью, и, практикуясь, вы не вдруг получите намного более высокие баллы. Однако IQ-тест — это всегда снимок, и результат зависит еще и от того, сколько времени вы уделяете выполнению заданий и, например, от того, насколько вы нервничаете. Именно эти факторы вы можете улучшить, заранее практикуя тесты IQ. Вы будете знать, что вас ждет, и из-за этого не будете так нервничать. Кроме того, вы сможете выполнять задания немного быстрее, потому что узнаете типы вопросов.

Числовой ряд

Примером компонента, часто используемого в тестах IQ, является числовой ряд. Вам будет показан ряд цифр и вы получите задание ввести недостающую цифру. Тренируя такие числовые ряды, вы быстрее поймете логику ряда, потому что ряды этих рядов используются довольно часто, и потому что вы тренируетесь читать эти ряды.

Начните практиковать числовые ряды с помощью бесплатного теста на числовое мышление

Прогрессивные матрицы

То же самое относится к сериям матриц, которые лишь немного отличаются друг от друга и где вы должны ввести следующую матрицу. Практикуя эти серии, вы обычно быстрее распознаете решение, потому что ваш мозг уже имеет представление о том, как это решить.

IQ-тест на культурной ярмарке — идеальный тест для начала практики прогрессивных матриц. Пройдите множество тестов и попытайтесь выяснить, какие компоненты вызывают у вас проблемы. Практикуйте эти компоненты больше, чем другие, и старайтесь не просто решать проблемы, но и найти реальную причину решения. Суть не в том, чтобы знать наизусть много заданий и решений, а в том, чтобы понимать вопросы, чтобы легче было отвечать на подобные вопросы в будущем.

Хотите попробовать пройти IQ-тесты? У нас есть множество бесплатных тестов для оценки способностей, которые вы можете использовать на практике. Вот бесплатные примеры десяти наиболее часто используемых когнитивных тестов:

1. Тест на числовое мышление
2. Тест на вербальное мышление
3. Тест на логическое мышление
4. Тест на диаграммное мышление
5. Тест пространственного мышления
6. Тест на индуктивное мышление
7. Тест на дедуктивное мышление
8. Тест на механическое мышление
9. Тест на критическое мышление
10. Ошибка проверки теста

бесплатно и онлайн. Быстрые и реальные результаты!

🎒 Распродажа «Снова в школу»: СКИДКА 30% на + Получите бесплатный семейный план !

Вот лучший бесплатный IQ-тест, который проходят 4+ миллиона пользователей по всему миру! Пройдите наш бесплатный онлайн-тест IQ, чтобы проверить свои когнитивные способности и мгновенно получить результаты.

БЕСПЛАТНЫЙ ТЕСТ IQ

Этот онлайн-тест IQ включает 50 вопросов в 5 различных областях и должен проводиться в тихой обстановке. Пожалуйста, убедитесь, что вы готовы к началу IQ-теста.

5/4 от 4+ млн пользователей

НАЧНИТЕ ТЕСТ

Почему вам стоит пройти наш IQ-тест?

• Наш бесплатный онлайн-тест IQ оценивает 5 различных интеллектуальных навыков: память , концентрация , логика , визуальные и вербальные навыки.
• Каждая часть имеет четкие инструкции, поэтому тест легко применять как для детей, так и для взрослых. Кроме того, каждый навык оценивается всего за 60 секунд, так что на самом деле это очень быстрый онлайн-тест IQ.
• После завершения теста IQ вы можете получить результаты и сравнить их со своей возрастной группой, чтобы улучшить свои навыки или навыки вашего ребенка с помощью более веселых и эффективных упражнений для мозга.

Что такое IQ?

IQ — это мера способности человека рассуждать, которая оценивается в соответствии с тем, насколько хорошо кто-то может использовать информацию и логику, чтобы отвечать на определенные вопросы или делать прогнозы.

Что такое тест IQ и как проверить IQ?

IQ означает коэффициент интеллекта, а тест IQ измеряет уровень интеллекта людей на основе их когнитивных способностей. Это один из самых популярных тестов во всем мире, потому что многие люди задаются вопросом, как проверить уровень IQ, а бесплатные варианты тестирования IQ, такие как тест IQ MentalUP, позволяют им получить свой уровень IQ.

Показатель IQ можно рассчитать по формуле IQ = (интеллектуальный возраст/фактический возраст) x100.

Вот краткий список наиболее распространенных тестов IQ (тест на коэффициент интеллекта), помимо онлайн-теста IQ MentalUP, которые вы или ваши дети можете пройти:

• Stanford-Binet (SB-V)
• Шкала интеллекта взрослых Векслера (WAIS-IV)
• Шкала интеллекта Векслера для детей (WISC-R) (от 6 до 16 лет)
• Международная шкала производительности Leiter

Какие существуют типы тестов IQ?

Люди могут задаться вопросом, существуют ли разные типы тестов IQ, и наверняка их много!

Каждый человек может найти различные офлайн-тесты IQ, а также множество бесплатных онлайн-тестов IQ. Эти тесты IQ имеют содержание, которое варьируется в зависимости от определенных показателей. Например, контент может различаться в зависимости от того, предназначен ли он для детей или взрослых.

Подробную информацию о типах тестов IQ можно найти в нашем Руководстве по тестированию IQ.

ПРИМЕЧАНИЕ: Этот онлайн-тест IQ был создан только в информационных целях. Настоящий IQ-тест можно провести только в специальной среде, под руководством эксперта и с помощью надежных проверенных тестов.

Если вы хотите узнать свой уровень IQ и уровень IQ своих детей, вам следует предпочесть настоящий тест IQ, такой как Stanford-Binet , Wechsler и Leiter , которые являются одними из лучших тестов IQ, проводимых под наблюдением экспертов. . По этой причине тесты, которые вы найдете в Интернете по запросу «пройдите онлайн-тест IQ» или «бесплатный онлайн-тест IQ», могут не дать реалистичных результатов.

MentalUP — это не просто платформа для прохождения бесплатного онлайн-теста IQ, а приложение для умственных упражнений, протестированное Ассоциацией психического здоровья и сертифицированное как педагогический продукт . Одной из наиболее важных функций является то, что вы можете просматривать свои результаты в виде графиков и сравнивать их с результатами своих сверстников.

MentalUP не показывает ваш показатель IQ. Он предлагает вам аналогичный тест IQ, который сравнивает ваши умственные способности с навыками всех пользователей и ваших сверстников. Кроме того, он предоставляет вам отчеты в 5 различных областях отдельно , а именно внимание , память , визуальные , вербальные и логические навыки.

Попробуйте MentalUP — это бесплатно!

Что такое хороший показатель IQ?

Как правило, трудно сказать, какой результат является хорошим или плохим для тестов IQ, потому что каждый тест IQ имеет свою шкалу для измерения интеллекта.

Например, Шкала интеллекта Стэнфорда-Бине имеет диапазон от 40 до 160. Более 110 считается высоким средним значением, поэтому можно считать хорошим показателем IQ, если люди получают +110.

Для получения максимально точного результата лучше следовать инструкциям конкретного теста IQ, который вы проходите, и сопоставлять свой результат с его таблицей результатов.

Часто задаваемые вопросы

Как узнать свой IQ?

Если вам интересно, как проверить уровень iq, бесплатные образцы тестов iq, такие как бесплатный тест iq от MentalUP, могут быть очень полезными, предоставляя вам информацию об уровнях iq. Для получения профессионального и реалистичного результата обратитесь к специалисту.

Я гений?

Когда люди хотят научиться измерять iq, они также задаются вопросом, достаточно ли высоки их результаты, чтобы считаться гением. Несмотря на то, что это не профессиональный термин, после прохождения бесплатного онлайн-теста IQ или научного теста IQ вы можете проанализировать свой результат в соответствии с таблицей результатов теста.

Как улучшить свой IQ?

По мнению исследователей, уровень IQ можно улучшить, но для взрослых это будет лишь незначительный прогресс. Но у детей есть преимущества, потому что они все еще могут тренировать свой ум и улучшать свои когнитивные навыки.

Развитие рабочей памяти, устранение факторов стресса и стимулирование работы мозга с помощью таких приложений, как MentalUP, необходимы для достижения этой цели.

У кого самый высокий IQ?

Согласно записанным показателям IQ, Айнан Селеста Коули имеет IQ 263! В Книге рекордов Гиннеса обозреватель журнала Мэрилин вос Савант имеет самый высокий показатель IQ — 228. Результаты варьируются в зависимости от различных тестов.

Какие вопросы есть в IQ-тесте?

Все задаются вопросом «какой у меня iq», но не каждый тест iq может рассчитать уровень IQ. Успешный IQ-тест должен быть разработан с учетом логики, вербального понимания, а также вопросов восприятия и математического мышления. Вопрос может содержать анаграммы, словарные термины и распознавание образов для проверки всех способностей.

Является ли бесплатный тест IQ точным?

Результаты бесплатных тестов IQ обычно направлены на то, чтобы дать вам оценку.

Межпозвоночный диск человека — анатомия, строения

21 Март 2019

68093

4.2 из 5

Оглавление

• 1 Строение позвонков
  • 1.1 Шейные позвонки
  • 1.2 Грудные позвонки
  • 1.3 Поясничные позвонки
  • 1.4 Крестец и копчик
• 2 Межпозвоночные диски
  • 2.1 Обмен веществ в межпозвоночных дисках
  • 2.2 Функции и влияние нагрузки на давление в межпозвоночных дисках

Позвонки – основные элементы позвоночника, представляющие собой костные структуры, состоящие из нескольких связанных между собой частей. Внутри каждого позвонка присутствует отверстие, а благодаря тому, что они расположены строго друг над другом, формируется позвоночный канал, являющийся надежным вместилищем для спинного мозга.

Основными структурными элементами подавляющего большинства позвонков являются тело, прикрепленная к нему ножками дужка с 7-ю отростками разной длины и формы. Позвонки каждого из отделов позвоночника незначительно отличаются друг от друга, причем как размерами, так и нередко формой, что обеспечивает позвоночнику способность выполнять все возложенные на него функции.

Между телами позвонков находятся особые хрящевые образования – межпозвоночные диски, имеющие особенное строение. Именно изменения в них чаще всего становятся причиной возникновения болей в различных отделах спины и шеи. Ведь межпозвоночные диски не только склонны с возрастом «истираться» и терять былые свойства, но и могут поражаться в более молодом возрасте в силу отрицательного воздействия тех или иных факторов. Так, например, остеохондроз и грыжи межпозвонковых дисков сегодня не понаслышке знакомы очень многим.

Строение позвонков

Итак, каждый позвонок имеет:

• Тело – опорная часть позвонка, представляющая собой костное образование близкой к цилиндрической формы, но несколько вогнутой со стороны расположения дуги. Оно образовано губчатой костью, имеющей внутри множество разнонаправленных перегородок, обеспечивающих ее высокую стойкость к действию нагрузок.
• Дугу – располагается позади позвонка и соединена с ним двумя ножками. Вместе с телом позвонка она образовывает позвоночное отверстие.
• Отростки – костные выступы на дуге разной длины и формы. Различают остистый отросток, парные суставные, поперечные отростки. К ним прикрепляются мышцы, а суставные отростки, соединяясь с такими же отростками расположенных выше и ниже позвонков, формируют фасеточные суставы, обеспечивающие возможность сгибания и разгибания позвоночника.

По задней поверхности тел позвонков находятся питательные отверстия, пронизанные кровеносными сосудами. А в местах соединения позвонков друг с другом нижняя полуокружность выше расположенного позвонка и верхняя ниже находящегося по обеим сторонам образуют межпозвоночные или фораминальные отверстия, сквозь которых выходят кровеносные сосуды и ответвляющиеся от спинного мозга нервные корешки.

Позвоночник человека образован 31—34 позвонками, из которых отдельными являются только 28, а остальные прочно срастаются между собой. Среди них различают 7 шейных позвонков, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и 2—4 копчиковых.

Шейные позвонки

Шейные позвонки имеют наименьшую величину. В каждом из имеющихся у них поперечных отростков присутствует небольшое округлое отверстие. Через них, начиная с 6-го шейного позвонка, проходят позвоночные артерии, представляющие собой крупные кровеносные сосуды, обеспечивающие кровоснабжение головного мозга.

Каждый поперечный отросток шейных позвонков имеет два бугорка: передний и задний. У 6-го позвонка передний из них развит значительно лучше, чем аналогичные бугорки прочих шейных позвонков, а за счет непосредственной близости сонной артерии его назвали сонным бугорком. Именно это костное выпячивание используют парамедики при необходимости остановить кровотечение обусловленное повреждением сонной артерии, поскольку к нему удается относительно легко придавить этот крупный кровеносный сосуд и тем самым заблокировать кровопотерю.

Имеющиеся у шейных позвонков суставные отростки отличаются гладкой округлой поверхностью. Но у верхних суставных отростков она отведена назад и устремлена вверх, а у нижних, наоборот, вниз и вперед. Такое строение обуславливает образование фасеточных суставов. Они отличаются небольшим диаметром, что приводит к тому, что даже незначительные изменения в межпозвоночных дисках и патологии самих позвонков провоцируют ущемление проходящих в них спинномозговых корешков, а значит и сильные боли, отдающие в голову и руки, а также нарушения работы иннервируемых ими органов.

В то же время шейные позвонки имеют достаточно короткие остистые отростки. По мере отдаления от головы их величина постепенно возрастает. При этом их концы раздваиваются во всех позвонках, кроме 7-го. Таким образом, в шейном отделе наиболее длинный остистый отросток имеет 7-й позвонок. Благодаря этому его легко можно прощупать, что часто используется в медицине для обнаружения верхней границы легких и плеврального купола.

Образованный телами и дугами шейных позвонков позвоночный канал имеет близкую к треугольной форму со сглаженными углами, за исключением верхних уровней, где его сечение приближается к круглому.

Но это далеко не все отличия, какими могут похвастаться позвонки шейного отдела позвоночника. Среди них присутствуют позвонки, имеющие абсолютно нетипичное строение, а именно 1-й и 2-й. Они даже получили собственные названия – атлант и аксис или эпистрофей соответственно. Особенности строения этих двух позвонков объясняются необходимостью соединения позвоночника с костями черепа.

Так, 1-й шейный позвонок или атлант лишен тела, остистого отростка, а также суставных отростков. Он прилегает непосредственно к основанию черепа. Недоразвитое тело, которое должен был он иметь, прирастает ко второму шейному позвонку, формируя тем самым его зубовидный отросток или просто зуб. Поэтому атлант сохранил лишь часть тела, называемую латеральной массой. Именно от нее берут начало задняя и передняя дуги позвонка, создающие характерное круглое позвоночное отверстие в этой прилегающей к голове части шейного отдела позвоночника.

Передняя и задняя поверхности атланта имеют по характерному бугорку, а внутренняя сторона дуги – суставную ямку, в нее входит зуб аксиса (2-го шейного позвонка). Отсутствие суставных отростков компенсируется наличием суставных поверхностей по обеим сторонам латеральных масс. Таким образом, верхние из них предназначены для соединения с выступами затылочной кости, а нижние для обеспечения контакта с аксисом. На дуге атланта присутствует специальная борозда, в которой размещается позвоночная артерия.

2-й шейный позвонок или аксис называют еще вращательным, поскольку во время поворачивания головы в ту или иную сторону происходит поворот не только черепа, но и атланта, что реализуется за счет наличия у аксиса зубовидного отростка. Он представляет собой костный выступ цилиндрической формы, направленный вертикально по отношению к телу и имеющий головку с 2-мя суставными поверхностями и шейку. Одна из них соединяется с соответствующей ямкой выше расположенного атланта, а вторая с его поперечной связкой. Именно присутствие зуба отличает 2-й шейный позвонок от всех остальных. Эпистрофей уже имеет пару суставных отростков, обращенных вперед и вниз, а также у него присутствует остистый отросток, представляющий собой массивный костный вырост небольшой длины с раздвоенным концом.

Благодаря особенностям анатомии позвонков и образовывающихся суставов соединение черепа с шейным отделом позвоночника отличается высокой прочностью и при этом значительной подвижностью. Это реализуется за счет наличия:

• парного затылочно-позвоночного сустава, образованного выступами затылочной кости и верхними суставными ямками боковых частей атланта;
• атланто-аксиального сустава, включающего 2 парных и 2 непарных сустава, первые из которых формируются суставными поверхностями атланта и аксиса, а вторые –зубом аксиса и передней дугой атланта, а также задней суставной и поперечной связками атланта;
• межпозвонковых суставов, являющихся хрупкими сочленениями между нижними и верхними суставными отростками позвонков.

Грудные позвонки

В грудном отделе насчитывается 12 позвонков. Они имеют соединения с ребрами, что и определяет особенности их анатомии. На боковых сторонах тела каждого из них присутствует 2 ямки: верхняя и нижняя. Они предназначены для создания сочленений с ребрами.

Грудные позвонки обладают длинными поперечными отростками. Они отклонены назад и отличаются достаточно крупными концами. Передняя поверхность каждого из 10-ти первых грудных позвонков снабжена реберной ямкой, обеспечивающей сочленение с бугорком соответствующего ребра. Соединение с каждым ребром формируется за счет его прикрепления одновременно к нижней части выше расположенного грудного позвонка и верхней части нижележащего. Только 11 и 12 грудные позвонки не имеют на поперечных отростках, отличающихся небольшими размерами, реберных ямок. При этом головка каждого ребра прикрепляется не только одновременно к двум соседним позвонкам, но и соприкасается с расположенным между ними межпозвоночным диском.

Что же касается остистых отростков, то у грудных позвонков они существенно длиннее, чем у шейных. Они резко наклонены книзу, что устраняет риск чрезмерного разгибания позвоночника.

Суставные отростки расположены продольно и образуют классические межпозвоночные отверстия.

Поясничные позвонки

Позвонки поясничного отдела отличаются наибольшими размерами, что объясняется тем, что на них приходится наибольшая нагрузка. Они имеют массивное тело бобовидной формы, ширина которого превосходит их передне-задние размеры. В поясничном отделе насчитывается 5 позвонков, а их величина постепенно увеличивается по направлению к крестцу.

Тела поясничных позвонков вместе с отходящими от них дугами образуют треугольное позвоночное отверстие, имеющие наибольшее поперечное сечение. Они имеют длинные, отклоненные назад поперечные отростки, которые, по сути, представляют собой рудименты ребер, которые слились с истинными поперечными отростками. В участках их слияния формируются незначительные выступы, называемые добавочными отростками.

Остистые отростки поясничных позвонков имеют небольшую длину. Они плоские и отличаются утолщенными концами, которые также направлены кзади. Благодаря такому строению поясничный отдел позвоночника приобретает выраженную подвижность, что позволяет совершать массу вариантов движений в различных направлениях.

Крестец и копчик

Крестец формируется из 5-ти сросшихся между собой крупных позвонков, в результате чего он приобретает вид массивной костной структуры треугольной формы. На крестец приходится вся тяжесть туловища, распределяемая затем на тазовые кости. Широкая верхняя часть крестца называется основанием, а более узкая нижняя – верхушкой.

На основании присутствуют суставные отростки, которые вместе с поверхностями нижних суставных отростков 5-го поясничного позвонка образуют фасеточные суставы. А в точке примыкания крестца к телу 5-го поясничного позвонка формируется выступ, называемый мысом.

Крестец имеет переднюю и заднюю тазовые поверхности. Первая отличается вогнутой формой, вторая же наоборот выпуклой. Также на передней тазовой поверхности присутствует 4 поперечные линии, представляющие собой границы срастания тел составляющих крестец позвонков. Каждая из этих линий имеет особые отверстия. На задней же поверхности образовано 5 хорошо заметных гребней, образованных сращением остистых, суставных, поперечных отростков.

Также в крестце выделяется так называемая латеральная часть, на которой сформирована нетипичная суставная поверхность, предназначенная для создания сочленения с подвздошной костью. Между ней и гребнями присутствует крестцовая бугристость, к которой присоединяются связки и мышцы.

Слившиеся позвоночные отверстия крестцовых позвонков формируют крестцовый канал, проходящий по центру крестца от основания до верхушки. В нижней части он переходит в крестцовую щель, стороны которой имеют собственные выпячивания – крестцовые рога. Они являются следствием срастания суставных отростков.

Копчик – рудиментарный хвост, образованный 3—5 небольшими позвонками, объединяющихся с крестцом. Он имеет характерную треугольную форму и направлен кпереди. Его длина в 2 раза больше ширины. На задней поверхности копчика присутствуют парные выросты – копчиковые рога. Они устремлены по направлению к крестцовым рогам.

Что интересно, у молодых людей, независимо от пола, копчиковые позвонки разделены хрящевыми пластинками. Но с возрастом они срастаются в единый костный конгломерат, что обычно происходит после 40 лет.

Межпозвоночные диски

Межпозвоночные диски представляют собой сложное анатомическое образование. Они располагаются между подавляющим большинством тел позвонков и играют большую роль в поддержании опорно-двигательной функции позвоночника.

На межпозвоночные диски приходиться 1/3 всего объема позвоночника. На них возлагается вся приходящаяся на позвоночник нагрузка и одновременно с этим они также обеспечивают его гибкость и подвижность. Потому от механических свойств этих хрящевых структур во многом зависит и состояние всего позвоночника.

Всего в организме человека насчитывается 24 межпозвонковых диска. Их величина увеличивается по мере продвижения вниз по позвоночнику и в результате диски поясничного отдела достигают 45 мм в передне-заднем направлении и 64 мм в поперечном направлении, а их толщина составляет порядка 11 мм. Нервные окончания присутствуют только в наружной части межпозвонкового диска, а кровеносные сосуды в них полностью отсутствуют.

Толщина межпозвоночного диска непостоянна. Она может колебаться в течение дня и увеличиваться после ночного сна и уменьшаться к вечеру. Поэтому и наблюдаются суточные колебания длины позвоночника вплоть до 2 см.

Строение всех межпозвоночных дисков, в отличие от позвонков, одинаково. Каждый из них представляет собой хрящ сложного строения, в котором выделяют 3 участка:

• Пульпозное ядро – желеобразная масса, состоящая на 77% из воды, на 14% из протеогликанов и на 4% из волокон коллагена (преимущественно II типа). Это эластичная структура, которая и обеспечивает диску амортизационные свойства, а позвоночнику гибкость, благодаря возможности сжатия в различных направлениях. Пульпозное ядро имеет наибольшие размеры в молодости, а с течением лет оно теряет влагу и постепенно уменьшается в объеме, что и приводит к развитию остеохондроза со всеми вытекающими из этого последствиями и осложнениями в виде протрузии, грыжи межпозвоночного диска, спондилеза и пр.
• Фиброзное кольцо – наружная оболочка диска, обеспечивающая постоянство его формы и ограничивающая значительно более жидкое пульпозное ядро. Она имеет твердую, волокнистую структуру и состоит на 70% из воды, на 15% из коллагена (в основном I типа) и только на 5% из протеогликанов. Образующие фиброзное кольцо волокна густо переплетаются между собой в различных направлениях, что и обеспечивает ему возможность выдерживать высокие нагрузки при сдавливании диска телами соседних позвонков во время физической работы, в особенности сгибании и скручивании.
• Хрящевая (замыкательная) пластинка – тонкий слой гиалинового хряща, образованного водой (55%), коллагеном (25%) и протеогликанами (8%). Она располагается по нижней и верхней границе диска и отделяет его от тел позвонков.

Протеогликаны – высокомолекулярные соединения, образованные белками и гликозаминами, в межпозвоночных дисках представленные в основном хондроитином, образующим так называемый агрекан.

Таким образом, межпозвонковые диск, впрочем, как и большинство других хрящей, состоит из воды и коллагеновых волокон, которые погружены в протеогликановый гель. Соотношение этих компонентов рознится не только в различных частях диска, но и изменяется в зависимости от возраста человека и даже времени суток, не говоря уже о наличии заболеваний. Поэтому с возрастом диск становится тверже, а разница между фиброзным кольцом и пульпозным ядром уменьшается.

При этом нельзя не отметить, что в образованном протеогликанами матриксе располагаются клетки, задачей которых является продукция компонентов межпозвоночного диска. Сами же протеогликаны, представленные в основном агреканом (крупная молекула, имеющая белковое ядро с присоединенными к нему гликозаминогликановыми группами), несут большое количество отрицательных зарядов, что позволяет им притягивать молекулы воды и провоцировать набухание диска, что крайне важно для правильного его функционирования. Кроме того, они оказывают влияние на активность обмена веществ. Протеогликаны с относительно небольшой молекулярной массой способны связывать медиаторы клеточной активности, в частности факторы роста, и высвобождать их при возникновении необходимости в них.

Вода – основной компонент межпозвоночного диска. Но ее содержание в нем подвержено колебаниям, в том числе в зависимости от времени суток. Так, при отсутствии физических нагрузок, в особенности после ночного отдыха, содержание воды в диске достигает максимума, а в течение дня оно постепенно уменьшается.

Качество функционирования диска во многом зависит от равновесия между давлением воды и набуханием диска. Это определяется числом притянутых ионов протеогликанами, несущими отрицательный заряд, т. е. процентное содержание протеогликанов оказывает непосредственное влияние на качество работы диска. В момент повышения нагрузки на хрящи позвоночника возрастает давление воды внутри него и баланс нарушается. Чтобы выровнять давление определенных объем воды «выдавливается» из диска, что приводит к увеличению концентрации протеогликанов. Этот процесс продолжается вплоть до восстановления баланса или снятия нагрузки.

Обмен веществ в межпозвоночных дисках

Абсолютно все межпозвоночные диски лишены собственных кровеносных сосудов, а обмен веществ в них осуществляется по диффузному механизму. Другими словами, они получают питание из кровеносных сосудов близлежащих тканей, расстояние до которых может достигать 7—8 мм.

Во время приложения нагрузки на диск, например, во время ходьбы, и его сжатия происходит «выдавливание» жидкости, и создается градиент концентрации питательных веществ. Вышедшая из диска жидкость насыщается питательными веществами и при снятии нагрузки и соответственно «расправлении» диска всасывается назад.

Функции и влияние нагрузки на давление в межпозвоночных дисках

Главной задачей межпозвонковых дисков является поглощение ударов во время физической активности и обеспечение возможности позвоночнику сгибаться и вращаться. Нагрузка на диски также зависит от веса человека и положения тела. Поэтому даже при выполнении повседневных задач приходящаяся на диски нагрузка постоянно колеблется. Так, сгибания и разгибания приводят к сдавлению и растяжению диска, а вращательные движения корпусом – к поперечной нагрузке или сдвигу дисков. Но из-за особенностей размеров этих хрящевых структур нагрузка на них увеличивается сверху вниз, в результате чего на самые крупные диски поясничного отдела позвоночника приходится максимальная нагрузка.

Избыточный вес, подъем слишком тяжелых предметов или даже принятие определенного положения тела приводит к увеличению нагрузки на межпозвоночные диски, что приводит к ускорению протекания дегенеративно-дистрофических изменений в них и создает весомые предпосылки для развития заболеваний. Так, в состоянии покоя в зависимости от положения тела давление на диски колеблется от 0,1 до 0,2 МПа. В то же время при наклонах или подъеме тяжести оно резко возрастает до 1,5—2,5 МПа. При увеличении нагрузки давление в диске равномерно распределяется по всей его площади, включая хрящевые пластины.

В момент сжатия диска, что происходит при каждом движении, он деформируется и становится более плоским, как бы сжимаясь. При этом хрящевая пластинка и фиброзное кольцо выбухают, что сопровождается возрастанием напряжения в этих структурах, ведь происходит резкое увеличение давления в пульпозном ядре.

Степень изменения формы диска напрямую зависит от скорости нарастания нагрузки. Во время выполнения сгибаний и разгибаний он способен сдавливаться или растягиваться вплоть до 30—60% от собственной толщины, в результате чего расстояние между отростками соседних позвонков может нарастать в 4 и более раз. При этом при устранении нагрузки в течение нескольких секунд межпозвонковый диск сразу же восстанавливается и приобретает исходные параметры. Но если приходящаяся нагрузка не исчезает, хрящ продолжает сдавливаться и из него вытесняется жидкость. Таким образом, в течение дня, когда позвоночник и соответственно диски испытывают наибольшее давление, они теряют до 10—25% содержащейся в них воды. В течение ночи, когда человек отдыхает, и на позвоночник не приходятся нагрузки, этот объем воды восполняется. Этим и объясняется тот факт, что к вечеру рост человека может уменьшаться на 1—2 см.

Процентное соотношение воды, протеогликанов и коллагена дисков также неизбежно изменяется с течением лет и при развитии дегенерационных процессов в них. Это приводит к тому, что и реакция диска на механические нагрузки также изменяется. Поскольку пульпозное ядро постепенно обезвоживается и вместе с этим теряет протеогликаны, оно уже не может эффективно справляться с нагрузкой. В результате она неравномерно распределяется по волокнам фиброзного кольца и замыкательным пластинам. Даже при небольшой потере воды образующая фиброзное кольцо коллагеновая сеть теряет тонус, из-за чего межпозвонковый диск становится более мягким и хуже переносит нагрузки.

При дегенерации межпозвоночного диска, которая может быть следствием не только возрастных изменений, но и малоподвижного образа жизни, и тяжелой физической работы, внутренняя часть фиброзного кольца при приложении нагрузки может выпячиваться внутрь пульпозного ядра. Это провоцирует возникновение аномального давления на другие структуры, что приводит к снижению работоспособности всего диска. При этом возрастает и скорость протекания дегенеративных процессов, что приводит к их более сильному сжатию, чем здорового диска, при одной и той же нагрузке. Это влечет за собой возникновение изменений в других позвоночных структурах, в частности мышцах и связочном аппарате. Как следствие, возникает возрастание давления на суставные поверхности, что обуславливает возникновение дегенеративных процессов в них.

Основными факторами риска развития дегенеративно-дистрофических изменений в межпозвонковых дисках являются нагрузка, курение и действие вибрации. Как уже упоминалось, нагрузка на эти хрящевые образования зависит от позы человека. В сидячем положении давление на диски в 5 раз выше, чем в лежачем. Также оно существенно увеличивается при подъеме тяжелых предметов, особенно если это осуществляется за счет задействования спины или удержании тяжести на расстоянии от тела. В таких ситуациях резко возрастает риск разрыва фиброзного кольца, особенно если оно уже ослаблено, и формирования грыжи межпозвоночного диска.

Вертебрологи рекомендуют поднимать тяжелые предметы, согнув колени и с прямой спиной. В результате нагрузка будет равномерно распределяться по телу и задействовать нижние конечности, уменьшая давление на межпозвоночные диски.

Пристрастие к курению так же не идет на пользу межпозвонковым дискам. Поскольку их питание крайне нестабильно, а малейшее отклонение от нормы в доставке необходимых соединений приводит к нарушению обмена веществ в хряще и прогрессированию дегенеративных изменений в нем. Курение оказывает влияние на кровоток, поэтому эта вредная привычка может являться одной из причин нарушения питания межпозвоночного диска и развития соответствующих заболеваний.

Исследования показали, что доставка в межпозвоночный диск питательных веществ резко уменьшается уже через 20—30 минут курения.

Вибрация так же способна оказывать отрицательное действие на состояние позвоночника. В первую очередь она неблагоприятно сказывается на капиллярах, что может провоцировать изменения в кровоснабжении позвоночных структур. Кроме того, риск повреждения позвоночника резко возрастает при достижении частоты колебаний 5—10 Гц. Подобную вибрацию создают многие автомобили, что объясняет тот факт, что очень часто с заболеваниями позвоночника сталкиваются водители.

Межпозвонковый диск – норма и патология

Межпозвонковые диски являются основным элементом, связывающим позвоночный столб в единое целое, и составляют 1/3 его высоты. Основной функцией межпозвонковых дисков является механическая (опорная и амортизирующая). Они обеспечивают гибкость позвоночного столба при различных движениях (наклоны, вращения). В поясничном отделе позвоночника диаметр дисков в среднем составляет 4 см, а высота – 7–10 мм. Межпозвонковый диск имеет сложное строение. В центральной его части находится пульпозное ядро, которое окружено хрящевым (фиброзным) кольцом. Выше и ниже пульпозного ядра располагаются замыкательные (концевые) пластинки.

Пульпозное ядро содержит хорошо гидратированные коллагеновые (расположены беспорядочно) и эластические (расположены радиально) волокна. На границе между пульпозным ядром и фиброзным кольцом (которое четко определяется до 10 лет жизни) с достаточно низкой плотностью расположены клетки, напоминающие хондроциты.

Фиброзное кольцо состоит из 20–25 колец или пластин, между которыми расположены волокна коллагена, которые направлены параллельно пластинкам и под углом 60° к вертикальной оси. Радиально по отношению к кольцам расположены эластические волокна, которые восстанавливают форму диска после совершившегося движения. Клетки фиброзного кольца, расположенные ближе к центру, имеют овальную форму, тогда как на его периферии они удлиняются и располагаются параллельно коллагеновым волокнам, напоминая фибробласты. В отличие от суставного хряща, клетки диска (как пульпозного ядра, так и фиброзного кольца), имеют длинные, тонкие цитоплазматические выросты, которые достигают 30 мкм и больше. Функция этих выростов остается неизвестной, однако предполагают, что они способны к восприятию механического напряжения в тканях.

Замыкательные (концевые) пластинки представляют собой тонкий (меньше 1 мм) слой гиалинового хряща, расположенного между телом позвонка и межпозвонковым диском. Содержащиеся в нем коллагеновые волокна расположены горизонтально.

Межпозвонковый диск здорового человека содержит кровеносные сосуды и нервы лишь во внешних пластинках фиброзного кольца. Замыкательная пластинка, как и любой гиалиновый хрящ, не имеет сосудов и нервов. В основном нервы идут в сопровождении сосудов, однако могут идти и независимо от них (ветви синувертебрального нерва, передней и серой коммуникантных ветвей). Синувертебральный нерв представляет собой возвратную менингиальную ветвь спинального нерва. Этот нерв выходит из спинального ганглия и проникает в межпозвонковое отверстие, где делится на восходящую и нисходящую ветви.

Как было показано на животных, чувствительные волокна синувертебрального нерва образованы волокнами как переднего, так и заднего корешков. Необходимо отметить, что передняя продольная связка иннервируется ветвями спинального ганглия. Задняя продольная связка ноцицептивную иннервацию получает от восходящих ветвей синувертебрального нерва, который также иннервирует наружные пластинки фиброзного кольца.

С возрастом происходит постепенное стирание границы между фиброзным кольцом и пульпозным ядром, которое становится все более и более фиброзированным. Со временем диск морфологически становится менее структурированным – изменяются кольцевые пластинки фиброзного кольца (сливаются, раздваиваются), коллагеновые и эластические волокна располагаются все более хаотично. Часто образуются трещины, особенно в пульпозном ядре. Процессы дегенерации наблюдаются и в кровеносных сосудах и нервах диска. Происходит фрагментарная клеточная пролиферация (особенно в пульпозном ядре). Со временем наблюдается гибель клеток межпозвонкового диска. Так, у взрослого человека количество клеточных элементов уменьшается почти в 2 раза. Нужно отметить, что дегенеративные изменения межпозвонкового диска (гибель клеток, фрагментарная клеточная пролиферация, фрагментирование пульпозного ядра, изменения фиброзного кольца), выраженность которых определяется возрастом человека, достаточно сложно дифференцировать с теми изменениями, которые бы трактовались как «патологические».

Механические свойства (и соответственно функция) межпозвонкового диска обеспечиваются межклеточной матрицей, основными компонентами которой являются коллаген и аггрекан (протеогликан). Коллагеновая сеть образована коллагеновыми волокнами I и II типа, которые составляют примерно 70% и 20% сухого веса всего диска соответственно. Коллагеновые волокна обеспечивают прочность диска и фиксируют его к телам позвонков. Аггрекан (основной протеогликан диска), состоящий из хондроитина и кератансульфата, обеспечивает диск гидратацией. Так, вес протеогликанов и воды в фиброзном кольце составляет 5 и 70%, а в пульпозном ядре – 15 и 80% соответственно. В межклеточной матрице постоянно происходят синтетические и литические (протеиназы) процессы. Тем не менее, она является структурой гистологически постоянной, что обеспечивает механическую прочность межпозвонкового диска. Несмотря на морфологическую схожесть с суставным хрящом, межпозвонковый диск имеет ряд отличий. Так, в протеингликанах (аггрекан) диска отмечается более высокое содержание кератансульфата. Кроме того, у одного и того же человека аггреканы диска имеют меньшие размеры и более выраженные дегенеративные изменения, чем аггреканы суставного хряща.

Рассмотрим более подробно строение пульпозного ядра и фиброзного кольца — основных составляюз межпозвонкового диска.

Пульпозное ядро. По данным морфологического и биохимического анализа, включая микроскопические и ультрамикроскопические исследования, пульпозное ядро межпозвонковых дисков человека относится к разновидности хрящевой ткани (В. Т. Подорожная, 1988; М.Н. Павлова, Г.А. Семенова, 1989; А.М. Зайдман, 1990). Характеристики основного вещества пульпозного ядра соответствуют физическим константам геля, содержащего 83-85% воды. Исследованиями ряда ученых было определено снижение содержания водной фракции геля с возрастом. Так, у новорожденных в пульпозном ядре содержится до 90% воды, у ребенка 11 лет — 86%,у взрослого — 80%, у людей старше 70 лет — 60% воды (W. Wasilev, W. Kuhnel, 1992; R. Putz, 1993). В состав геля входят протеогликаны, которые, наряду с водой и коллагеном, являются немногочисленными компонентами пульпозного ядра. Гликозаминогликанамив составе протеогликановых комплексов являются хондроитинсульфаты и, в меньшем количестве, кератансульфат. Функцией хондроитинсульфатсодержащего региона протеогликановой макромолекулы является создание давления, связанного с пространственной структурой макромолекулы. Высокое имбибиционное давление в межпозвонковом диске удерживает большое количество молекул воды. Гидрофильность протеогликановых молекул обеспечивает их пространственное разделение и разобщенность коллагеновых фибрилл. Сопротивление пульпозного ядра компрессии определяется гидрофильными свойствами протеогликанов и прямо пропорционально количеству связанной воды. Силы компрессии, воздействуя на пульпозное вещество, повышают в нем внутреннее давление. Вода, будучи несжимаемой, оказывает сопротивление компрессии. Кератансульфатный регион способен взаимодействовать с коллагеновыми фибриллами и их гликопротеиновыми чехлами с формированием поперечных связей. Это усиливает пространственную стабилизацию протеогликанов и обеспечивает распределение в ткани отрицательно заряженных концевых групп гликозаминогликанов, что необходимо для транспорта метаболитов в пульпозное ядро. Пульпозное ядро, окруженное фиброзным кольцом, занимает до 40% площади межпозвонковых дисков. Именно на него распределяется большая часть преобразованных в пульпозном ядре усилий.

Фиброзное кольцо образовано фиброзными пластинками, которые расположены концентрически вокруг пульпозного ядра и разделены тонким слоем матрикса или прослойками рыхлой соединительной ткани. Число пластинок варьирует от 10 до 24 (W.С. Horton, 1958). В передней части фиброзного кольца количество пластинок достигает 22-24, а в задней уменьшается до 8-10 (А.А. Бурухин, 1983; К.L. Markolf, 1974). Пластинки передних отделов фиброзного кольца расположены почти вертикально, а задние имеют вид дуги, выпуклость которой направлена кзади. Толщина передних пластинок достигает 600 мкм, задних — 40 мкм (Н.Н. Сак, 1991). Пластинки состоят из пучков плотно упакованных коллагеновых волокон разной толщины от 70 нм и более (Т.И. Погожева, 1985). Их расположение упорядочено и строго ориентировано. Пучки коллагеновых волокон впластинках ориентированы относительно продольной оси позвоночника биаксиально под углом 120° (A. Peacock, 1952). Коллагеновые волокна наружных пластинок фиброзного кольца вплетаются в глубокие волокна наружной продольной связки позвоночника. Волокна наружных пластинок фиброзного кольца крепятся к телам смежных позвонков в области краевой каемки — лимбуса, а также внедряются в костную ткань в виде Шарпеевских волокон и плотно срастаются с костью. Фибриллы внутренних пластинок фиброзного кольца вплетаются в волокна гиалинового хряща, отделяя ткань межпозвонкового диска от спонгиозной кости тел позвонков. Так формируется «закрытая упаковка», которая замыкает пульпозное ядро в непрерывный волокнистый каркас между фиброзным кольцом по периферии и связанными сверху и снизу единой системой волокон гиалиновыми пластинками. В пластинках наружных слоев фиброзного кольца выявлены чередующиеся различно ориентированные волокна, имеющие разную плотность: рыхло упакованные чередуются с плотно упакованными. В плотных слоях волокна расщепляются и переходят в рыхло упакованные слои, таким образом создается единая система волокон. Рыхлые прослойки заполнены тканевой жидкостью и, являясь упругой амортизирующей тканью между плотными слоями, обеспечивают упругость фиброзного кольца. Рыхловолокнистая часть фиброзного кольца представлена тонкими неориентированными коллагеновыми и эластическими волокнами и основным веществом, состоящим преимущественно из хондроитин-4-6-сульфата и гиалуроновой кислоты.

Высота дисков и позвоночника в течение суток непостоянна. После ночного отдыха высота их увеличивается, а к концу дня — уменьшается. Суточное колебание длины позвоночника достигает 2 см. Деформация межпозвоночных дисков различна при сжатии и растяжении. Если при сжатии диски уплощаются на 1-2 мм, то при растяжении высота их увеличивается на 3-5 мм.

В норме существует физиологическое выпячивание диска, которое заключается в том. что наружный край фиброзного кольца под действием осевой нагрузки выступает за линию, соединяющую края соседних позвонков. Это выпячивание заднего края диска в сторону позвоночного канала хорошо определяется на миелограммах, выстояние. как правило, не превышает 3 мм. Физиологическое выпячивание диска усиливается при разгибании позвоночника, исчезает или уменьшается – при сгибании.

Патологическая протрузия межпозвонкового диска отличается от физиологической тем, что распространенное или локальное выпячивание фиброзного кольца приводит к сужению позвоночного канала и не уменьшается при движениях позвоночника. Перейдем к рассмотрению патологии межпозвонкового диска.

Спинные диски | Здоровье позвоночника

Позвоночный диск в позвоночнике представляет собой интересную и уникальную структуру. Диски по всему позвоночнику выполняют три основные функции:

• Они действуют как амортизаторы в позвоночнике, расположенные между каждым костным позвонком.
• Они действуют как прочные связки, скрепляющие позвонки позвоночника.
• Это хрящевые суставы, обеспечивающие небольшую подвижность позвоночника.

Всего в позвоночнике 23 позвоночных диска. Конкретные проблемы с любым из этих дисков могут вызывать уникальные симптомы, включая боль, возникающую в самом диске, и/или боль, связанную с давлением диска на близлежащий нерв.

См. все о проблемах с позвоночным диском

Анатомия позвоночного диска

Анатомия нормального позвоночного диска включает жесткий внешний слой, называемый фиброзным кольцом, и студенистый внутренний слой, называемый студенистым ядром. Если в фиброзном кольце возникают разрывы, студенистое ядро ​​может вытекать наружу.

Диски на самом деле состоят из двух частей: жесткой внешней части и мягкого внутреннего ядра, и их конфигурация сравнима с пончиком с желе.

• Фиброзное кольцо. Внешняя часть диска (фиброзное кольцо) представляет собой прочную округлую поверхность, состоящую из концентрических слоев коллагеновых волокон (пластин), которые окружают внутреннее ядро.
• Студенистое ядро. Внутреннее ядро ​​(студенистое ядро) содержит рыхлую сеть волокон, взвешенных в мукопротеиновом геле.

Кольцеобразные волокна гидравлически герметизируют студенистое ядро ​​и равномерно распределяют давление и силу, воздействующие на структуру.

Внешняя часть и внутреннее ядро ​​позвоночного диска соединяются вместе, как два концентрических цилиндра. Наружная часть диска имеет хрящевые замыкательные пластинки, которые прочно прикрепляют диск к позвонкам сверху и снизу.

При рождении диск примерно на 80 процентов состоит из воды. Чтобы диск функционировал должным образом, он должен быть хорошо увлажнен. Студенистое ядро ​​​​является основным носителем осевой нагрузки тела и зависит от своего содержимого на водной основе для поддержания прочности и гибкости.

В этой статье:

• Анатомия позвоночника и боль в спине
• Позвонки в позвоночном столбе
• Спинные диски
• Спинной мозг и корешки спинномозговых нервов
• Мышцы спины и боль в пояснице
• Крестец (крестцовая область)
• Видео с обзором анатомии позвоночника

Дегенерация диска

Видео о остеохондрозе

Со временем межпозвонковые диски обезвоживаются и становятся более жесткими, в результате чего диск хуже приспосабливается к компрессии. Хотя это естественный процесс старения, поскольку у некоторых людей диск дегенерирует, он может стать болезненным.

См. Что такое остеохондроз?

Наиболее вероятная причина этого заключается в том, что дегенерация может привести к нестабильности микродвижений, а воспалительные белки (мягкое внутреннее ядро ​​диска), вероятно, просачиваются из дискового пространства и воспаляют различные нервы и нервные волокна внутри и вокруг диска. Иногда скручивающая травма повреждает диск и запускает каскад событий, который приводит к дегенерации.

реклама

Сам позвоночный диск не имеет кровоснабжения. Без кровоснабжения диск не может восстановиться, и боль, создаваемая поврежденным диском, может длиться годами.

реклама

Лучшие выборы редактора

• Все о проблемах с позвоночником

• Что такое грыжа диска, защемление нерва, выпячивание диска.

  ..?

• Лечение остеохондроза при болях в пояснице

• Видео о остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

• Видео о лечении остеохондроза

• Видео о грыже межпозвоночного диска

Анатомия, спина, межпозвоночные диски — StatPearls

Джошуа А. Ваксенбаум; Вамси Редди; Беннет Футтерман.

Информация об авторе и организациях

Последнее обновление: 8 августа 2022 г.

Введение

Смежные позвонки сочленяются дугообразными суставами между соответствующими верхними и нижними фасетками суставных отростков позвонков, а также суставами тел позвонков. В то время как первое служит для ограничения диапазона движений позвоночника, второе увеличивает его и обеспечивает большую часть несущей способности позвоночника. Нижняя поверхность тела верхнего позвонка соединяется с верхней поверхностью тела нижнего позвонка через межпозвонковые (IV) диски. Эти 25 дисков (7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных и 1 крестцовый) составляют от 25% до 33% длины позвоночника. Они позволяют позвоночнику быть гибким, не жертвуя большой силой. Они также обеспечивают амортизирующий эффект внутри позвоночника и предотвращают стирание позвонков друг с другом. Они состоят из трех основных компонентов: внутреннего или студенистого ядра (NP), наружного или фиброзного кольца (AF) и хрящевых концевых пластинок, которые прикрепляют диски к соседним позвонкам.

NP представляет собой гелеобразную структуру, расположенную в центре межпозвонкового диска и отвечающую за большую часть прочности и гибкости позвоночника. Он состоит из 66-86% воды, а остальная часть состоит в основном из коллагена типа II (он может также содержать тип VI, IX и XI) и протеогликанов. Протеогликаны включают более крупный аггрекан и версикан, которые связываются с гиалуроновой кислотой, и несколько небольших протеогликанов, богатых лейцином. Aggrecan в значительной степени отвечает за удержание воды в NP. Эта структура также содержит низкую плотность клеток. Хотя эти клетки немногочисленны, они продуцируют продукты внеклеточного матрикса (ECM) (аггрекан, коллаген типа II и т. д.) и поддерживают целостность NP.

AF представляет собой кольцеобразный диск из волокнистой соединительной ткани, который окружает NP. Эта высокоорганизованная структура состоит из 15–25 сложенных друг на друга слоев или «пластин», состоящих преимущественно из коллагена с вкраплениями протеогликанов, гликопротеинов, эластических волокон и клеток соединительной ткани, секретирующих эти продукты ВКМ. Каждая пластинка содержит коллаген, равномерно ориентированный в плоскости, которая отличается по ориентации от соседней пластинки примерно на 60 градусов. Это выравнивание приводит к параллельной ориентации чередующихся ламелей. Эта «радиальная» конструкция обеспечивает исключительную прочность по сравнению с полностью продольной компоновкой и была воспроизведена в конструкции таких продуктов, как автомобильные шины. Пластинки соединены между собой трансламеллярными мостиками. Количество трансламеллярных мостиков на единицу площади устанавливается для достижения баланса между прочностью и гибкостью. Большее количество перемычек обеспечило бы большее сопротивление силам сжатия, но ограничило бы гибкость и наоборот.

AF состоит из внутренней и внешней частей. Они различаются прежде всего составом коллагена. В то время как оба в основном состоят из коллагена, внешнее кольцо содержит в основном коллаген типа I, а внутреннее — преимущественно типа II. Внутреннее кольцо также содержит больше протеогликанов, чем внутреннее. Соотношение типа I и типа II меняется постепенно; по мере удаления от НП количество коллагена II типа уменьшается, а количество коллагена I типа увеличивается. Еще одним важным отличием между двумя сегментами является морфология клеток соединительной ткани, которые секретируют внеклеточный матрикс. Клетки внутреннего кольца описываются как круглые, в то время как внешнее кольцо имеет более продолговатый вид, похожий на фибробласты.[3]

Структура и функция

Межпозвонковые диски выполняют ряд жизненно важных функций в сферах структурной поддержки и передвижения.

Внутри самого диска отдельные компоненты служат разным целям. НП служит для распределения гидравлического давления по всему межпозвонковому диску. NP может распределять силы, воздействующие на один аспект тела позвонка, на всю структуру благодаря высокому содержанию воды. Гипотетическая твердая НП, напротив, будет передавать силу, воздействующую на одну часть тела позвонка, непосредственно на соответствующую часть нижнего тела позвонка, тем самым увеличивая риск травмы. AF служит, например, для того, чтобы окружить NP в качестве «клетки», чтобы обеспечить структуру студенистой формы. Вышеупомянутая конфигурация «радиального слоя» обеспечивает повышенное сопротивление сжимающим силам, воздействующим на него со стороны NP. Учитывая общее рострально-каудальное направление волокон, AF также сопротивляется торсионным, сгибательным и разгибательным движениям позвоночника.

Во-первых, диски позволяют позвоночнику быть как поддерживающей, так и гибкой структурой. Они обеспечивают разделение и соединение между позвонками и противодействуют силам, которые удлиняют или сжимают позвоночник или воздействуют на него скручиванием или сдвигом. Они также достаточно разделяют позвонки, чтобы спинномозговые нервы могли выходить из межпозвонковых отверстий.

Подобно гибкости, создаваемой межпозвонковыми дисками, они также оказывают защитное действие на позвонки. Эта «амортизирующая» функция распределяет силы по всему позвоночнику, уменьшая нагрузку на любой из позвонков, тем самым снижая риск переломов и дегенеративных изменений.[4]

Эмбриология

Хорда — это эмбриональная структура, общая для всех позвоночных. Это структура, вокруг которой ориентировано осевое развитие. В то время как позвонки развиваются вокруг хорды из склеротома (парные, конденсированные области мезенхимальных клеток), межпозвонковые диски частично формируются из самой хорды. Под действием нескольких регуляторных генов, таких как Hox и Pax , хорда дегенерирует в областях, где развиваются тела позвонков. В остальных участках хорда расширяется в поперечной плоскости, образуя НП. АФ формируется из окружающей мезенхимы.

Эти мезенхимальные клетки образуют кольцеобразные или кольцеобразные уплотнения вокруг хорды между хрящеподобной тканью зачаточных тел позвонков. По мере расширения хорды мезенхимальные клетки между предварительно сформированными телами позвонков дифференцируются в AF. Внутреннее кольцо изначально хрящевое, с быстрым накоплением коллагена II типа, в то время как внешнее начинается с целенаправленно ориентированных фибробластных ламелл, которые накапливают коллаген I типа. Это начальное расположение пластинок обеспечивает основу для последующей ориентации коллагена в более позднем развитии. Расширение хорды запускает экспрессию протеогликанов и гликозаминогликанов из клеток соединительной ткани, которые разбросаны по внутренней и внешней части AF.

Кровоснабжение и лимфатическая система

Межпозвонковые диски в значительной степени лишены сосудов. Только внешнее кольцо васкуляризировано. Кровеносные сосуды вблизи соединения диска с костью тела позвонка, а также во внешнем кольце кровоснабжают НП и внутреннее кольцо. Глюкоза, кислород и другие питательные вещества достигают аваскулярных областей путем диффузии. Тот же процесс удаляет метаболиты.[6]

Нервы

В то время как в непатологическом состоянии только внешняя треть AF является сосудистой и иннервированной, при старении и состояниях воспаления стимулируется рост нервов и рост грануляционной ткани. Кроме того, грануляционная ткань секретирует воспалительные цитокины, что дополнительно повышает чувствительность к болевым ощущениям.

Физиологические варианты

Толщина диска обычно увеличивается от рострального отдела к каудальному, за исключением надира на уровне Т3-Т4. Толщина дисков по отношению к размеру тел позвонков наибольшая в шейном и поясничном отделах. Это отражает увеличенный диапазон движения в этих областях.

В шейном и поясничном отделах межпозвонковые диски толще спереди. Это создает вторичное искривление позвоночника — шейный и поясничный лордозы.

Клиническое значение

Существует несколько терминов для описания патологии диска.

При грыжах дисков окружность диска выходит за пределы тел позвонков. Выпячивание диска может быть периферическим, затрагивающим всю окружность диска, или асимметричным выпячиванием, затрагивающим только одну часть диска.[7][8][9]

Грыжа диска связана с НП. Грыжа диска важна тем, что она может сдавливать соседний спинномозговой нерв. Грыжа межпозвонкового диска сдавливает нерв, связанный с нижними позвонками (например, грыжа L4/L5 затрагивает нервный корешок L5). Наиболее частая локализация грыжи диска находится на уровне L5-S1, что может быть связано с истончением задней продольной связки по направлению к ее каудальному концу. Выделяют три подтипа грыж:

• Протрузия диска характеризуется тем, что ширина основания протрузии больше диаметра грыжи диска.

• При экструзии диска AF повреждается, что приводит к грыже NP за пределами нормальных границ диска. В этом случае грыжевой материал образует грибовидный купол, который шире шейки, соединяющей его с телом НП. Грыжа может распространяться выше или ниже уровня диска.

• При секвестрации диска грыжевой материал отрывается от тела НП.

Высыхание диска является обычным явлением при старении. Это вызвано гибелью клеток, которые производят и поддерживают внеклеточный матрикс, включая протеогликаны, такие как аггрекан. NP сжимается по мере того, как студенистая форма заменяется фиброзной тканью, что снижает ее функциональность и позволяет AF поддерживать дополнительный вес по сравнению с его нормальным состоянием. Это повышенное напряжение приводит к тому, что AF компенсируется увеличением размера. В результате сплющенный диск снижает подвижность и может сдавливать спинномозговые нервы, что приводит к боли и слабости. Считается, что это связано с распадом протеогликанов, что снижает водоудерживающие свойства NP.

Были проведены значительные исследования средств замены/восстановления межпозвонковых дисков. Различные методы включают замену дисков синтетическими материалами, терапию стволовыми клетками и генную терапию.

Прочие вопросы

Межпозвонковый диск между позвонками С1 и С2 отсутствует, что является уникальным для позвоночника.

Две основные связки поддерживают межпозвоночные диски. Передняя продольная связка представляет собой широкую полосу, покрывающую переднебоковую поверхность позвоночника от большого затылочного отверстия в черепе до крестца. Эта связка помогает позвоночнику предотвращать гиперэкстензию и предотвращает грыжу межпозвонкового диска в переднебоковом направлении. Задняя продольная связка покрывает заднюю часть тел позвонков в позвоночном канале и служит в основном для предотвращения задней грыжи межпозвонковых дисков и отвечает за большинство грыж, расположенных в заднебоковом направлении.

Контрольные вопросы

• Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

• Комментарий к этой статье.

Рисунок

Межпозвонковый диск, фиброзное кольцо, фиброзное кольцо, студенистое ядро. Иллюстрация с веб-сайта Connexions по анатомии и физиологии. http://cnx.org/content/col11496/1.6/, 19 июня 2013 г. Этот файл находится под лицензией Creative Commons Attribution (подробнее…)

Ссылки

1.

Берг Э.Дж., Ашерст СП. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 25 июля 2022 г. Анатомия, спина, конский хвост. [PubMed: 30020623]

2.

Huang YC, Hu Y, Li Z, Luk KDK. Биоматериалы для регенерации межпозвонковых дисков: текущее состояние и надвигающиеся проблемы. J Tissue Eng Regen Med. 2018 ноябрь;12(11):2188-2202. [PubMed: 30095863]

3.

ван Уден С., Сильва-Коррейя Дж., Оливейра Дж.М., Рейс Р.Л. Современные стратегии лечения дегенерации межпозвоночных дисков: возможности замещения и регенерации. Биоматер Рез. 2017;21:22. [Бесплатная статья PMC: PMC5651638] [PubMed: 29085662]

4.

Guerrero J, Häckel S, Croft AS, Hoppe S, Albers CE, Gantenbein B. Микроокружение студенистого ядра в межпозвонковом диске: источник молодости? Eur Cell Mater. 2021 15 июня; 41: 707-738. [PubMed: 34128534]

5.

Уильямс С., Алхатиб Б., Серра Р. Развитие осевого скелета и межпозвонкового диска. Curr Top Dev Biol. 2019;133:49-90. [Бесплатная статья PMC: PMC6800124] [PubMed: 30

9]

6.

Фурнье Д.Е., Кисер П.К., Шумейкер Дж.К., Батти М.С., Сеген К.А. Васкуляризация межпозвонкового диска человека: предварительный обзор. JOR Позвоночник. 2020 дек;3(4):e1123. [Бесплатная статья PMC: PMC7770199] [PubMed: 33392458]

7.

Waxenbaum JA, Reddy V, Futterman B. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 25 июля 2022 г. Анатомия, спина, шейные позвонки. [PubMed: 29083805]

8.

Методы обработки изделий из серебра

Серебро является одним из самых древних среди известных человечеству драгоценных металлов, что и объясняет не только его огромную популярность, но и наличие огромного количества способов обработки серебра, каждый из которых придает конечному изделию уникальные свойства и неповторимый внешний вид.

Серьги с тигровым глазом

Под заказ text_model С11

Превосходное изделие из серебра «Серьги с тигровым глазом» вы можете приобрести в нашем магазине Кубачинского серебра. Для этого достаточно позвонить ..

Гарнитур серьги и подвеска

Под заказ text_model 07/118-1

Серьги и подвеска из серебра с яркими камнями янтарного цвета способны ярко сиять в любую погоду, выделяя свою обладательницу из толпы…

Кинжал Кубачи

Под заказ text_model 99999

Чудесной работы кавказский кинжал, украшенный разнообразной чеканкой. Этот прекрасный кинжал будет украшать ковер или стену кабинета…

Серебро считается одним из самых податливых и мягких металлов, используемых для изготовления ювелирных украшений, посуды, сувениров и предметов обихода. В былые времена оно встречалось в самородках, что значительно упрощало технологии его обработки, однако сегодня для изготовления изделий из серебра используются в основном металл, выплавляемый из руд и горных пород.

Как и раньше, основной метод – это плавление материала, литье, штамповка и т.д., а если говорить о финишной обработке готового изделия, то тут выбор технологий намного богаче.

При помощи ряда методов, поверхности серебряного изделия может быть придан глянцевый блеск или, наоборот, матовость, нанесен рельефный узор или произведено искусственное состаривание материала. Среди наиболее известных способов обработки можно выделить следующие технологии:

• Серебрение или покрытие изделий из недрагоценных металлов серебром. В основном используются гальванические методы обработки, то есть электролиз, при котором на обрабатываемую поверхность осаждаются ионы серебра. Такой способ используется для создания декоративного покрытия на изделии из более дешевого материала, однако среди любителей гораздо больше ценятся изделия из цельного серебра.
• Фактуровка – это метод механической обработки, при котором на украшаемую поверхность наносятся всевозможные штрихи, узоры, орнаменты и т.д. Нередко фактуровка используется для избавления от глянцевого блеска и создания на его поверхности рельефных узоров.
• Матировка – один из подвидов полировки, который позволяет добиться гладкой, матовой поверхности. В основном для матировки серебряных изделий используется технология шлифовки поверхности при помощи специального лазера.
• Чернение – это процесс нанесения на поверхность изделия из серебра специального сплава, придающего ему черный цвет и подчеркивающий рельеф узора или рисунка. Нередко чернение используется как способ искусственно состарить металл, придав последнему более изысканный и дорогой вид.

В своей работе мы стараемся использовать не только новейшие технологии, но и традиционные методы обработки серебра, параллельно разрабатывая собственные, уникальные технологии обработки, результатом чего становятся неповторимые аутентичные ювелирные украшения, традиционные кубки и бокалы, предметы кухонной утвари (например, самовар) и сувениры.

 13.12.2016

 (1954 просмотров)

Способы отделки серебра / Статьи / Серебряные изделия ручной работы

О существовании серебра человечество узнало много веков тому назад. Тогда оно встречалось в самородной форме, как и золото — металлы не нужно было выплавлять из руд, как сегодня. По этой причине серебро сыграло важнейшую роль в становлении многих народов, наложив отпечаток на традиции и культуру. Середина 13 века ознаменовалась началом изготовления посуды из серебра, благодаря чему в современных гостиных красуются вазы из серебра, столовые приборы и другие классические изделия высокой ценности. Сегодня из серебра изготавливают посуду, украшения, шкатулки, монеты и многое другое. Изделия отличаются как предназначением, так и методом отделки металла.

Среди способов отделки можно встретить декоративную отделку серебра и художественную обработку металла, с помощью которых на свет рождаются изделия безупречной формы, отличающиеся фактурами и оттенками.

Для декоративной обработки серебра умельцы используют метод нанесения защитно-декоративного покрытия или механический способ.

Чеканкапредставляет собой ручной (механический) процесс, где штампом или методом холодной обработки на заготовку наносится рельефное изображение. В роли материала выступает листовой металл.

Еще одной популярной техникой является гравирование. При этом на заготовке вырезаются разнообразные рисунки: механически — лазером, травлением кислотами или фрезерованием, а вручную — штихелями.

Если нужно свить сложный кружевной узор из тонкой серебряной проволоки, мастера применяют технику филиграни. Деталями такого узора могут быть шнурки, дорожки, плетения и др., которые с помощью пайки соединяются в витиеватый узор. Филигранные узоры бывают:

• фоновыми, когда они напаиваются на особый фон;
• ажурными, когда они просматриваются насквозь.

Нередко такие узоры украшаются мелкими металлическими шариками — зернью. Техника филиграни часто используется при изготовлении серебряных шкатулок и ювелирных украшений.

Очень ярко выглядят изделия, подвергшиеся эмалированию. Эмаль представляет собой легкоплавкое стекло широкого спектра оттенков. Методика подразумевает нанесение эмали на металл. Разновидности эмали:

• непрозрачная и прозрачная;
• холодная и горячая.

Говоря о технике нанесения, стоит отметить, что эмаль бывает перегородчатой, когда по контуру запланированного рисунка напаиваются тонкие стенки, а сформировавшуюся фигуру доверху заполняют эмалью и обжигают. Затем идет этап полировки и уравнивания наполнителя с перегородками. Готовое изделие выглядит как инкрустированное драгоценными камнями. Несмотря на то, что техника не поддается механизации и является сложной, результат получается впечатляющим. Также нередко используется техника выемчатой эмали, когда заполняются заранее подготовленные чеканкой или гравировкой углубления.

Чернение и оксидирование серебра

При изготовлении столового серебра и украшений часто используется техника чернения. Эта декоративная отделка подразумевает наложение особого сплава сульфидов серебра, серы, свинца и меди (черни) на заранее подготовленное гравированное серебро. Чернь при нагревании надежно сплавляется с серебром, превращая поверхность в контрастное и рельефное художественное произведение.

Что касается оксидирования серебра, то здесь изделие подвергается химической обработке, подразумевающей покрытие поверхности особой защитной пленкой, которая выполняет декоративные функции и защищает металл от коррозии. Пассивирование или бесцветное оксидирование подразумевает покрытие изделия прозрачной пленкой. Но чаще всего мастера используют цветную пленку, а изделие после обработки обретает вид состаренного.

Родирование и гальванизация серебра

Чтобы увеличить стойкость металла к царапинам, избавить его от механических повреждений и придать сияние, в ювелирном мире часто используется технология родирования. Поверхность серебряного изделия покрывается тонким слоем родия, что повышает отражательные свойства, жаростойкость, коррозионную устойчивость и улучшает декоративные свойства. Часто этот метод используется при изготовлении столового серебра.

Ну и, наконец, гальванизация. Наверняка, вы нередко встречали на прилавке ювелирного магазина позолоченное серебро. В данном случае изделие равномерно покрывается тонким слоем золота с помощью метода гальванического золочения. Техника широко используется при изготовлении сувениров, ювелирных изделий и посуды.

Такое разнообразие в способах отделки серебра позволяет ювелирам создавать настоящие произведения искусства. Умельцы высшей квалификации часто используют сразу несколько способов обработки серебра для создания одного изделия, что в конечном итоге приводит к рождению уникального товара в единственном экземпляре. 

Обработка серебра | Британника

Похожие темы:

обработка материалов серебро

См. все связанные материалы →

обработка серебра , подготовка руды для использования в различных продуктах.

Серебро издавна ценится за его белый металлический блеск, легкость обработки и устойчивость к коррозионному воздействию влаги и кислорода. Блеск чистого металла обусловлен его электронной конфигурацией, в результате чего он отражает все электромагнитное излучение с длинами волн более 3000 ангстрем (3000 ангстрем находятся в ультрафиолетовом диапазоне). Таким образом, весь видимый свет (то есть свет с длинами волн от 4000 до 7000 ангстрем) эффективно отражается, придавая белый цвет.

Серебро (Ag), как и золото, кристаллизуется в гранецентрированной кубической системе. Он плавится при нагревании до 962 ° C (1764 ° F). При плотности 10,49 грамма на кубический сантиметр это самый легкий из драгоценных металлов. Это также наименее благородный из драгоценных металлов, легко реагирующий со многими обычными реагентами, такими как азотная кислота и серная кислота. Металлическое серебро можно растворить из золотых сплавов, содержащих менее 30 процентов золота, путем кипячения с 30-процентной азотной кислотой в процессе, называемом разделением. Кипячение с концентрированной серной кислотой для разделения серебра и золота называется аффинацией. Оба эти процесса используются в промышленных масштабах для разделения серебра и золота.

История

Серебро было обнаружено после золота и меди около 4000 г. до н.э., когда оно использовалось в ювелирных изделиях и в качестве средства обмена. Самыми ранними известными работами значительных размеров были работы дохеттов Каппадокии в восточной Анатолии. Серебро обычно встречается в природе в связанном состоянии, обычно в медной или свинцовой минерализации, и к 2000 г. до н.э. уже шла добыча и выплавка серебросодержащих свинцовых руд. Свинцовые руды выплавляли для получения нечистого свинцово-серебряного сплава, который затем подвергали плавлению путем купелирования. Самые известные из древних рудников находились на серебряно-свинцовом месторождении Лауриум в Греции; это активно добывалось с 500 г. до н.э. до 100 г. н.э. Испанские мины также были крупным источником.

К XVI веку испанские конкистадоры открыли и разработали серебряные рудники в Мексике, Боливии и Перу. Эти рудники Нового Света, гораздо более богатые серебром, привели к тому, что Южная и Центральная Америка превратились в крупнейшие в мире регионы по добыче серебра. Для извлечения серебра Нового Света использовался процесс Патио. Серебросодержащую руду измельчали, а затем смешивали с солью, обожженной медной рудой и ртутью. Смешивание осуществлялось путем привязывания мулов к центральному столбу на мощеной террасе (отсюда и название процесса) и принуждения их ходить по кругу через смесь. Серебро постепенно переходило в элементарное состояние в очень тонкоизмельченной форме, из которой растворялось ртутью. Периодически ртуть собирали и перегоняли для извлечения серебра, которое впоследствии очищали купелированием. Процессы цианирования вытеснили процесс патио в конце 19 века.век; к тому времени были внедрены процессы электрорафинирования Мебиуса и Тума Бальбаха.

В середине 19 века в Неваде было обнаружено крупное месторождение серебра. Это привело к тому, что Соединенные Штаты стали крупнейшим производителем серебра в мире до 20 века, когда их обогнали Мексика и Южная Америка (особенно Перу). К началу 21 века Мексика, Китай, Перу, Австралия и Россия стали ведущими мировыми производителями серебра.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

Хотя некоторые серебросодержащие руды содержат серебро в качестве основного металла, практически ни одна из них не содержит серебра в качестве основного компонента. Типичная руда может содержать 0,085% серебра, 0,5% свинца, 0,5% меди и 0,3% сурьмы. После флотационного разделения концентрат будет содержать 1,7% серебра, 10-15% свинца, 10-15% меди и 6% сурьмы. Приблизительно 25 процентов произведенного серебра поступает из руд, фактически добытых по их стоимости серебра; остальные 75 процентов приходятся на руды, которые в качестве основного металла содержат свинец, медь или цинк. Все эти рудные минералы представляют собой сульфиды; обычно свинец присутствует в виде галенита (PbS), цинк в виде сфалерита (ZnS) и медь в виде халькопирита (CuFeS ₂ ). Кроме того, минерализация обычно включает большое количество пирита (FeS ₂ ) и арсенопирита (FeAsS). Минерализация серебра обычно представлена ​​аргентитом (Ag ₂ S), пруститом (Ag ₃ AsS ₃ ) и полибазитом [(Ag,Cu) ₁₆ Sb ₂ S ₁₁ ].

Из мировых запасов серебряного оруденения более половины приходится на США, Канаду, Мексику, Перу, Казахстан и Россию.

Добыча и обогащение

Серебросодержащие руды добывают открытым или подземным способом с последующим дроблением и измельчением. Так как практически все руды сульфидные, они поддаются флотации, при которой обычно достигается 30-40-кратное обогащение полезных ископаемых. Из трех основных типов минерализации свинцовые концентраты содержат больше всего серебра, а цинковые — меньше всего.

Добыча и очистка

Конкретные процессы экстракционной металлургии, применяемые к серебросодержащему минеральному концентрату, зависят от того, является ли основным металлом медь, цинк или свинец.

Из медных концентратов

В результате плавки и преобразования концентратов сульфида меди получается «черновая» медь, содержащая от 97 до 99 процентов серебра, присутствующего в исходном концентрате. При электролитическом рафинировании меди нерастворимые примеси, называемые шламами, постепенно скапливаются на дне рафинировочного резервуара. Они содержат серебро, изначально присутствующее в концентрате, но в гораздо более высокой концентрации; например, содержание серебра в сульфидном концентрате 0,2 процента может привести к образованию шлама, содержащего 20 процентов серебра. Его плавят в небольшой печи для окисления практически всех присутствующих металлов, кроме серебра, золота и металлов платиновой группы. Извлекаемый металл, называемый Доре, обычно содержит от 0,5 до 5 процентов золота, от 0,1 до 1 процента платиновых металлов и остальное серебро. Этот металл отливают в виде анодов и подвергают электролизу в растворе нитрата серебра и меди. Используются два различных метода электрорафинирования: системы Мебиуса и Тума Бальбаха. Основное различие между ними состоит в том, что в системе Мёбиуса электроды расположены вертикально, а в системе Тум-Бальбаха — горизонтально. Серебро, полученное электролизом, обычно имеет чистоту три девятки; иногда это может быть четыре девятки или 99,99% серебра.

Из свинцовых концентратов

Свинцовые концентраты сначала обжигают, а затем плавят для получения слитка свинца, из которого необходимо удалить такие примеси, как сурьма, мышьяк, олово и серебро. Серебро удаляется с помощью процесса Паркса, который заключается в добавлении цинка в расплавленный слиток свинца. Цинк быстро и полностью реагирует с золотом и серебром, образуя очень нерастворимые соединения, которые всплывают на поверхность слитка. Они снимаются, а содержание цинка в них восстанавливается путем вакуумной автоклавной перегонки. Оставшийся остаток свинца-золота-серебра обрабатывается купелированием — процессом, при котором остаток нагревается до высокой температуры (около 800 ° C или 1450 ° F) в сильно окислительных условиях. Благородное серебро и золото остаются в элементарной форме, а свинец окисляется и удаляется. Полученный таким образом золотой и серебряный сплав очищают с помощью процессов Мебиуса или Тум-Бальбаха. Остаток от аффинажа серебра подвергается аффинации или разделению для концентрирования содержания золота, которое очищается по процессу Вольвилла.

Из цинковых концентратов

Цинковые концентраты обжигают, а затем выщелачивают серной кислотой для растворения содержащегося в них цинка, оставляя остаток, содержащий свинец, серебро и золото, а также от 5 до 10 процентов содержания цинка в концентратах. Это происходит путем выпаривания шлака, процесса, при котором остаток расплавляется с образованием шлака, через который вместе с воздухом продувается угольный порошок или кокс. Цинк восстанавливается до металлической формы и испаряется из шлака, а свинец переходит в металлическую форму и растворяет серебро и золото. Этот слиток свинца периодически собирают и отправляют на рафинирование свинца, как описано выше.

Приблизительно 60 процентов всего производимого серебра используется в фотоиндустрии, а металл может быть переработан из отработанных растворов для обработки фотографий и фотопленки. Растворы обрабатываются на месте электролитически, при этом пленка сжигается, а зола выщелачивается для извлечения содержания серебра.

Высококачественный ювелирный лом обычно переплавляется на месте, а не очищается. Мелкая пыль, образующаяся при полировке и шлифовке драгоценных металлов, обычно переплавляется для получения нечистого серебра, которое подвергается электрорафинированию. Из-за гораздо более низкой стоимости серебряного лома методы переработки, применимые к золоту (например, цианирование низкопробного лома), нерентабельны для серебра. Вместо этого низкосортный серебряный лом возвращается на плавильный завод для переработки.

Методы пробирного анализа, описанные выше для золота, в равной степени применимы и к серебру. Чтобы определить содержание серебра в пробирном шарике, шарик сначала взвешивают, затем кипятят с 35-процентной азотной кислотой для растворения содержащегося в нем серебра, а затем снова взвешивают. Потеря веса определяет содержание серебра, а оставшийся остаток содержит золото. Чтобы обеспечить полное растворение серебра, содержание серебра в шарике должно быть не менее 60–70 процентов. Процесс, обычно используемый при пробирном анализе золотых руд, заключается в добавлении серебра перед плавлением руды, чтобы гарантировать, что содержание серебра в конечном шарике будет достаточно высоким для растворения. Это называется инквартацией, а разделение серебра и золота выщелачиванием азотной кислотой — разделением.

Добыча и переработка серебра | Образование

Серебряный самородок. Изображение Юрия.

Хотя серебра относительно мало, оно является самым распространенным и наименее дорогим из драгоценных металлов. Тем не менее, по оценкам геологов, при текущем спросе мировых извлекаемых ресурсов серебра хватит еще только на двадцать лет.

Сегодняшнее серебро поступает из трех основных источников: добыча серебра; серебро, полученное как побочный продукт добычи других металлов; и серебро, переработанное из бывших в употреблении материалов, включая старые украшения, фотопленки и химикаты.

Профицит и дефицит рынка серебра.

Серебро редко встречается в чистом виде, называется нативным серебром . Самый большой из когда-либо найденных серебряных самородков весил колоссальные 2 750 фунтов стерлингов и был обнаружен в Мексике. Чаще всего серебро встречается в минеральных рудах, таких как аргентит, цераргирит, стефанит и хлораргирит.

Источники серебра в 1990-е гг.

Даже эти руды встречаются в небольших количествах, и для производства всего нескольких унций серебра необходимо добыть много тонн материала. По крайней мере, 80 процентов мирового серебра производится как побочный продукт добычи других металлов, таких как золото, медь, свинец, цинк и уран.

Первичные и вторичные источники серебряной руды.

Сегодня в мире насчитывается около 300 открытых и подземных серебряных рудников. Эти шахты обычно имеют большие проходы, которые следуют за жилами руды. Шахтеры закладывают взрывчатку в отверстия, просверленные в скале, и взрывают ее на более мелкие куски. Хотя шахты вентилируются, температура горных пород глубоко внутри Земли может достигать 113º F (45º C). После взрыва руды пустая порода и руда собираются и транспортируются на поверхность для переработки.

Рудник Кёр-Рочестер в бассейне реки Гумбольдт, штат Невада, является крупнейшим действующим серебряным рудником в США.

Для извлечения серебра из различных руд используется несколько методов. Для максимальной эффективности метод приспособлен к природе руды. В 16 веке огромные запасы серебра в Новом Свете были извлечены с помощью процесса амальгамирования ртути . Хотя в то время это было значительным техническим достижением, оно больше не используется, поскольку представляет опасность для окружающей среды.

Внутри старого серебряного рудника.

Если руда содержит золото и серебро, ее обрабатывают раствором цианида натрия для растворения обоих металлов. Когда к раствору добавляется порошкообразный цинк, драгоценные металлы образуют шлам, который собирают и дополнительно очищают, чтобы отделить золото от серебра.

Оборудование для амальгамирования серебряных руд.

Свинцовые руды, содержащие серебро, извлекаются с помощью купелирования , процесса, разработанного Халдеи уже 2500 г. до н.э.

Сегодня процесс купелирования включает нагревание измельченной руды на пористом слое костной золы до тех пор, пока она не расплавится. Свинец и другие примеси поглощаются костной золой, а расплавленное серебро удаляется.

Серебро извлекают из свинцовых руд в больших печах, этот процесс называется купелированием.

Большая часть серебра извлекается из руд методом пенной флотации, который был открыт в начале 20 века. В этом процессе измельченная руда помещается в ванну.

9 основных признаков, что ты живёшь в гармонии с собой

Гармония с самим собой помогает выстраивать человеку отношения с окружающими людьми на основе сотрудничества, личного роста и взаимоуважения, понять и принять себя и свои реакции на различные ситуации, достичь ощущения внутреннего благополучия и комфорта. Это очень важное состояние для каждого, ведь оно ограждает нас от лишнего стресса и бесполезных переживаний. Мы собрали несколько признаков того, что ты уже достиг просветления и живёшь в гармонии с собой.

1. Ты не терпишь к себе плохого отношения

Человек, живущий в гармонии с самим собой и окружающим миром, не станет терпеть неуважительное отношение к себе. Если ты всегда говоришь о том, что тебе не нравится, пресекаешь неприятные разговоры, игнорируешь слишком личные вопросы, не позволяешь снисходительно разговаривать с собой или пренебрегать твоими чувствами, ты всё делаешь правильно. К сожалению, даже в отношениях с очень близкими людьми порой бывают моменты, которые не стоит оставлять без внимания.

Не закрывай глаза и на негатив, который люди льют в твою сторону. Ты, прежде всего, личность, а не мальчик для битья, личный психолог или подушка для чьих-то слез. Уважительно относись к себе, и окружающие начнут делать то же самое.

2. Ты не мучаешься от угрызений совести, когда отказываешь кому-либо

Умение говорить твердое «нет» и не чувствовать себя виноватым — это один из главных признаков гармонии с самим собой. Ты не должен переживать из-за того, что не воспользовался советом родителей, не смог помочь другу или не захотел заменять напарника в свой единственный выходной. Не стоит идти кому-то на уступки и делать что-то через силу, чтобы заслужить любовь или уважение окружающих. Это провальная идея, которая не принесёт тебе ничего, кроме разочарований.

Еще один признак того, что ты живёшь в гармонии с собой и не переживаешь из-за необходимости отказать кому-либо — отсутствие желания оправдаться. Скромного «нет» всегда достаточно для ответа. Ты не обязан объяснять, что заставило тебя принять такое решение.

3. Ты принимаешь свои эмоции и не стесняешься их проявлять

Если человек живет в гармонии с самим собой и своим внутренним миром, то он будет признавать не только позитивные, но и негативные эмоции. Более того, он не будет стесняться их проявлять. Ты не будешь свято верить в то, что твой собеседник прекрасно понимает твоё состояние, ты скажешь ему прямо, если ты не можешь разговаривать или если он тебя чем-то обидел. В своих эмоциях ты честен не только с самим собой, но и с окружающими. И если кто-то спросит твоего совета или твоего мнения, то ты ответишь то, что думаешь, а не то, что люди хотят от тебя услышать.

4. Ты не терпишь обиды

Все люди обижаются, но некоторые долгое время терпят обиды, общаясь со своими недоброжелателями так, будто ничего не произошло, или каждый раз прощая тех, кто сделал им больно. Ты же не готов на такое: если человек самоутверждается за твой счёт, устраивает тебе истерики, пытается манипулировать тобой, поднимает личные темы, ты обязательно продемонстрируешь своё недовольство или поговоришь с ним начистоту.

Решив все разногласия, ты простишь человека и не будешь тянуть на себе груз обид и разочарований. Окружающим людям будет легко общаться с тобой: благодаря установленным тобой границам они сразу поймут, что можно, а что нельзя делать или говорить в твоём присутствии.

5. Ты не работаешь на износ

Для тебя отдых — это не проведение генеральной уборки дома на выходных и не поход в супермаркет за недельным набором продуктов. Ты умеешь тратить время на себя и делаешь это с удовольствием, не испытывая чувства вины. Ты стараешься заниматься любимым хобби, чаще встречаться с друзьями, навещать родственников, ходить в кафе или на прогулку. Даже в будни ты находишь полчаса-час на то, чтобы провести его за приятным занятием вроде чтения или просмотра фильма.

12 ложных убеждений типичного трудоголика, которые приводят к выгоранию

6. Ты снисходительно относишься к своим ошибкам

Ты не делаешь катастрофы из-за допущенной тобой ошибки. У тебя хватает мужества, чтобы простить себя и продолжить двигаться дальше. Ты не пытаешься как-либо оправдать себя, переложить на кого-нибудь другого ответственность или забыть о своей неудаче, а просто принимаешь этот опыт, стараясь вынести из ситуации максимум пользы. Вместо того, чтобы заниматься самобичеванием, ты напоминаешь себе о том, что ты — лишь человек, а не бездушная машина.

7. Ты живёшь ради себя

Если ты живёшь в гармонии с собой, то ты ставишь себя и свои ощущения на первое место. Ты заботишься в первую очередь о своём здоровье: стараешься минимизировать вредные привычки, одеваешься по погоде, не затягиваешь с визитом к врачу, если тебя что-то беспокоит. Ты никогда не действуешь себе в ущерб, при принятии решения всегда спрашиваешь себя, чего бы тебе хотелось больше, поступаешь так, как хочется тебе, а не так, как ждут от тебя окружающие. Ты понимаешь, что жизнь одна, и не даешь окружающим людям как-либо влиять на то, как ты выглядишь, что ты говоришь и чего добиваешься.

8. Ты не зависишь от других людей

Когда ты живешь в гармонии с самим собой, чтобы почувствовать себя счастливым или полноценным, тебе не нужны другие люди. У тебя нет зависимости от любимого человека: ты можешь долго не видеться с ним, можешь самостоятельно принимать решения, влияющие на твою жизнь, можешь напрямую обсуждать с ним неприятные темы, не идеализируешь его.

Ты также не зависишь от своих друзей: тебе не нужно их одобрение, если ты сам прекрасно знаешь, как поступить. Ты не станешь поддерживать их в те моменты, когда они поступают неправильно, не будешь поддерживать с ними общение только потому, что вы были близки когда-то. Ты умеешь отпускать людей, которых ты перерос и с которыми у тебя совершенно разные ценности и взгляды на жизнь.

9. Ты не высказываешь своё мнение, когда о нём не просили

У тебя нет потребности критиковать кого-либо, перетягивать на себя внимание, активно выражать своё мнение там, где о нём никто не спрашивал. Гармония с самим собой позволяет тебе спокойно относиться к окружающим и к тому, как они поступают со своей жизнью. Пока кто-то не спросит тебя, что ты думаешь о ситуации, ты будешь хранить молчание.

10 ошибок в твоем поведении, которые могут испортить мнение о тебе

Как стать счастливее: простые способы обрести душевную гармонию

Психология

Всем нам хорошо известна популярная цитата о счастье, которое якобы подобно бабочке: она тут же сядет вам на плечо, стоит лишь перестать обращать на нее внимание. Современные психологи, однако, такой подход не разделяют: по их мнению, состояние счастья может и даже должно быть целью. Мы не способны управлять погодой за окном, курсом доллара и евро, природными катаклизмами и поведением политиков, но учиться контролировать собственное поведение, речь, отношения с людьми и даже собственные мысли и эмоции мы вполне в состоянии. Выясняем, как стать счастливой, и жить в гармонии с собой и окружающим миром.

1. Учитесь благодарить

Способность быть благодарным психологи называют ключевым компонентом счастья. В идеале стоит придумать для себя ритуал благодарностей — например, вести дневник и ежедневно вести в нем записи о людях и событиях, которым вы благодарны. Такое простейшее, казалось бы, упражнение учит замечать ценное в привычном, а также создает эмоциональный баланс — жаловаться и упрекать близких, да и жизнь вообще, мы все умеем, а вот с благодарностью дело, как правило, обстоит хуже.

2. Управляйте негативными мыслями

В своей книге «Гипотеза счастья» Джон Гайдт сравнивает наше сознание с человеком, который едет верхом на слоне. Слон — это мысли и чувства, управляющие нашим поведением. Наездник, явно уступающий слону в размерах, тем не менее вполне способен его укротить — так же как мы способны укротить обуревающие нас тревоги и негативные мысли, какими бы сильными они нам ни казались. Способов множество: йога, медитация, техники релаксации — пробуйте и найдите то, что помогает именно вам. Наконец, важно научиться попросту говорить о своих переживаниях — но не в общих чертах, как мы часто это делаем («Мне плохо», «Я несчастна», «Мне тяжело на душе»), а предельно конкретно («Я рассержена и разочарована», «Мне стыдно за то, что. ..», «Я испытываю страх, потому что…»). Как утверждает Гайдт, умение словами определять свои мысли и эмоции — первый шаг к управлению своим душевным состоянием.

3. Стройте здоровые отношения с деньгами

Счастье, как водится, не в деньгах — но и не в безденежье. Привычка копить долги и многочисленные кредиты, легкомысленные траты и неспособность планировать расходы способствуют не счастью, а хроническому стрессу. Поставьте перед собой цель подружиться с деньгами и стать финансовым директором собственной жизни: регулярно откладывайте 10% от дохода, ведите учет всех покупок и выплат (научно доказано, что простое ведение записей о потраченных деньгах позволяет сократить расходы на треть!), а тратить старайтесь не только и не столько на вещи, сколько на впечатления (путешествия, хобби) и собственное развитие (книги, учебные курсы) — ведь это не просто расходы, а инвестиции в себя и свое счастье.

4. Прощайте себя и других

Неумение отпускать прошлое часто мешает нам наслаждаться настоящим. Бесконечно перебирая в памяти подробности неудавшегося романа, вы попросту не пускаете в свое сердце новых поклонников. Не желая простить себе когда-то совершенные ошибки — мучаетесь тревогами и страхами, теряете здоровую самооценку и способность радоваться жизни. Как стать счастливее? Ответ прост: не цепляйтесь за прошлое, прощайте, не будьте слишком суровы к себе и миру — все мы небезупречны. Используйте практики писем прощения, медитаций, не бойтесь обратиться за помощью к психологу, прилагайте усилия к избавлению от незалеченных обид: они не добавят вам счастья.

5. Сделайте здоровье приоритетом

Принципы здорового образа жизни известны всем: восьмичасовой сон, не менее 2 литров чистой воды в день, фитнес, правильное питание. Если ваши привычки очевидно далеки от идеала, начните с главного и обеспечьте себе здоровый сон — вы удивитесь, как даже лишняя пара часов полноценного отдыха изменит качество вашей жизни. Научившись высыпаться, обратите внимание на питьевой режим: обезвоженный организм склонен накапливать лишние килограммы, кожа от недостатка h3O стареет быстрее, да и усталость и головные боли тоже, как правило, вызваны банальным нарушением водного баланса. Наладили здоровый сон и научились пить воду? Постепенно меняйте питание и найдите время для тренировок. Уже спустя 3-4 месяца вы себя не узнаете.

6. Наведите порядок в делах

Как стать счастливее в условиях бесконечных стрессов, спросите вы? Две главные их причины — незавершенные эмоции и незавершенные дела. Вы можете прямо сейчас почувствовать себя счастливее, если возьмете в руки бумагу и ручку и составите перечень всех «висящих» дел, которые ждут вашего внимания, но вы то и дело откладываете их на потом: сдать нужные документы в бухгалтерию, отремонтировать машину, навести порядок на рабочем столе, вернуть долг… Теперь определите реалистичный срок для каждого пункта и пообещайте себе разобраться с каждым из дел вовремя — вы заметите, как ваше настроение мгновенно улучшится. Если организованность и дисциплина — не ваш конек, учитесь тайм-менеджменту и старайтесь поддерживать порядок в делах: мы часто не отдаем себе отчет в том, насколько угнетающе влияют на нас просроченные дедлайны, невыполненные обещания и горы неразобранных бумаг.

7. Живите полной жизнью

Проведите небольшой эксперимент. В течение пары недель фиксируйте в дневнике все свои действия — проанализируйте, сколько времени вы тратите на работу, сколько — на сон, сколько ценных минут в день у вас уходит на бесцельное блуждание по просторам соцсетей и просмотр телепередач, и какая часть времени в вашем графике отведена по-настоящему интересным и полезным занятиям — спорту, творчеству, учебе. Теперь подумайте, как можно перекроить этот график, чтобы ваша жизнь стала более насыщенной и радостной. Возможно, вы обнаружите, что все, что вам необходимо для счастья, — это полноценные физические нагрузки, или занятия увлекательным хобби пару часов в неделю. Время перед телевизором сокращайте нещадно, заменяя его чтением, прогулками, тренировками, бьюти-процедурами или рукоделием, — ни для кого не секрет, что из всех видов отдыха просмотр тв не только является самым бесполезным, но и способствует плохому настроению и тревожным мыслям.

Начните следовать этим простым рекомендациям уже сегодня, и вскоре вы перестанете мучаться вопросом «Как стать счастливее»!

Плюснина Анна

Теги

• Психология

Гармония с самим собой

Совершенствование художника Эван Йе 14 декабря 2020 г.

Каллиграфия для гармонии из нашего недавно переизданного урока каллиграфии. 6,95 долларов США или бесплатно при любой покупке на сумму 50 долларов США или более.

Серия из трех частей о гармонии

Мы хотели бы обсудить три аспекта гармонии. Гармония с собой, гармония с другими и гармония со Вселенной.

Что значит быть в гармонии с собой?

Самопринятие

Есть два основных способа обрести гармонию с собой. Во-первых, это практика принятия себя. Принятие себя — это то, с чем мы все рождаемся. Дети естественным образом преследуют свои интересы и любопытство. YouTube заполнен видео вундеркиндов. В прошлом легко было подумать, что это явление было редким, потому что единственный раз, когда мы сталкивались с вундеркиндом, был тот, когда он становился достаточно известным, чтобы его показывали по телевидению. В настоящее время с YouTube огромное количество детей с профессиональными навыками в качестве певцов, танцоров, художников или музыкантов заставляет нас задуматься о том, что, возможно, все мы рождены с исключительным потенциалом. Практика самокритики или самоотвержения — это выученная практика. Может быть, в детстве мы были рядом с родителем, у которого была выученная привычка к самокритике.

Возможно, мы были рядом с авторитетной фигурой или учителем, у которого был плохой день. Я обнаружил, что это обычная история для тех, кто решил изучать искусство во взрослом возрасте. В раннем возрасте они столкнулись с критикой со стороны авторитетной фигуры, которая заставила их поверить в то, что они не были артистичными или творческими. Из-за этого принятого убеждения они откладывали изучение искусства, хотя, естественно, интересовались им. Простота китайской живописи кистью часто побуждает людей попробовать ее.

О принятии себя можно написать тома. Но вот несколько советов, как повысить степень принятия себя.

• Достаточно. Часто критика используется как инструмент мотивации. Важно, независимо от нашего прошлого, практиковаться смотреть в зеркало и произносить эти слова вслух. «С меня хватит. »
• Научитесь принимать комплименты простым «спасибо». Только в 30 лет я понял, что у меня есть привычка всегда отклонять комплименты самоуничижением и самокритикой. Было намного лучше открыться для комплиментов, улыбнуться и просто сказать «спасибо».
• Вы можете принять себя и при этом измениться и стать лучше. Вы постоянно развивающееся существо. Процесс жизни естественным образом дает вам обратную связь о том, кем вы решаете быть. Самопринятие не означает, что вы ограничиваете свой потенциал. На самом деле, это самое мощное состояние, из которого вы можете развиваться и совершенствоваться.
• Отвергайте людей или компании, которые играют на вашей неуверенности, чтобы заставить вас делать то, что они хотят. Как только вы начнете практиковать самопринятие, вы заметите, что вас начинают привлекать разные люди и разные компании. Это естественная часть самопринятия, и ее следует принять.

Гармония с вашими желаниями

Естественным следствием принятия себя является разрешение ваших желаний. Я обнаружил, что необычно часто люди упоминают о своих желаниях и сразу же следуют этому заявлению с указанием причины, по которой они не могут получить то, что хотят. Основная цель жизни — создавать новые желания и исполнять их. Это священный процесс, который лежит в основе того, почему мы все здесь, в этой жизни.

• Все, чем вы хотите быть, делать или иметь, происходит потому, что вы думаете, что исполнение вашего желания заставит вас чувствовать себя лучше. Чувствовать себя лучше — это выбор, и он достигается путем выбора мыслей, которые согласуются с тем, что вы получаете то, что желаете. Выбирайте приятные мысли, чтобы чувствовать себя лучше. Почувствуйте себя лучше достаточно долго, и ваши желания начнут раскрываться легко и радостно.
• Вновь сформированные желания наиболее уязвимы. Чем больше мы будем верить, что можем иметь все, что хотим, тем больше людей вокруг нас будут поддерживать наши желания. Когда вы сталкиваетесь с неподдерживающими людьми, это просто означает, что желание все еще слишком новое для вас, чтобы полностью его принять. Не расстраивайтесь из-за этого, просто сфокусируйтесь на своем желании дольше, и внешняя поддержка и одобрение вскоре последуют. Узнайте, с кем вы можете поделиться вновь возникшими желаниями. Есть люди, которые хорошо помогают вам укрепить новые желания.
• Ничего страшного, если возникнет желание, а окажется, что хочется чего-то другого. Это очень естественная часть формирования и выбора ваших желаний. Многие сочтут это ошибкой. Это не. Скорее, это был лучший способ для вас прояснить, чего вы в конечном итоге хотите.

Обстоятельства идеально подходят для такого типа размышлений

Мы переживаем беспрецедентное время. Одно можно сказать наверняка. Никогда не было лучшего времени для саморефлексии и работы, которая может превратить ваш жизненный опыт в творческий шедевр.

Достаточно. Вы можете иметь все, что хотите. Тебя любят больше, чем ты думаешь.

Урок каллиграфии Harmony: GLS056 — 6,95 долл. США или  бесплатно при соответствующей покупке

Печать настроения: Harmony — SL1K3 — $30

Теги: Улучшение художника, Характеристики продукта

Расчет соотношения калорий, белков, жиров, углеводов (КБЖУ)

Здоровое и сбалансированное питание – это основа как красивой фигуры, так и крепкого здоровья. Эффективный помощник — расчет соотношения калорий и основных нутриентов в питании: белков, жиров и углеводов (для краткого обозначения используется аббревиатура КБЖУ). Нутриенты — это важнейшие «строительные материалы» нашего тела, от соотношения которых зависит количество энергии, получаемой из пищи, а также качество усвоения всех полезных микроэлементов.

Почему же этот расчет так важен, мы расскажем вам в этой статье, прочтение которой займет у вас минимум времени, но поможет составить рацион питания, необходимый вашему организму.

Белки, жиры, углеводы: чем важны для нашего организма и какая их связь с калориями?

Белки, жиры и углеводы имеют определенную энергетическую ценность, которая измеряется в калориях. У каждого человека индивидуальная норма необходимого количества такой энергии, в зависимости от физических показателей и нагрузки. Таким образом, важно знать химический состав пищи и рассчитывать необходимое количество нутриентов: как для здорового их соотношения в организме, так и для получения необходимого количества энергии (калорий).

Давайте детальнее разберемся в том, что собой представляют белки, жиры и углеводы.

Белки – это главный строительный материал, без которого невозможен рост мускулатуры и тканей в целом. Они бывают двух видов в зависимости от происхождения: животного – мясо, птица, рыба, молоко, творог и яйца; растительного: грибы, рожь, овсянка, грецкие орехи, чечевица, фасоль, соя, морские водоросли. 

Главные функции белков:

• участвуют в обмене веществ и помогают в расщеплении пищи на молекулы;
• придают форму клеткам
• обеспечивают детоксикацию
• повышают защитную функцию организма при воспалительных процессах
• влияют на количество веществ в клетках, крови, их размножение и рост
• переносят углекислый газ к легким от тканей, а также транспортируют кислород из легких к прочим тканям
• обеспечивают сокращение мышц.

Жиры – это ключевой компонент питания, без них о нормальном метаболизме не может быть и речи. Они являются главными поставщиками энергии в периоды дефицита пищи и болезней, когда организм получает малый объем питательных элементов или же не получает их вовсе. При этом в отличие от белка, лучше употреблять жиры растительного происхождения. 

Главные функции жиров:

• создают огромный приток энергии, которого невозможно добиться только с помощью углеводов и белков
• отвечают за транспортировку питательных компонентов в организме
• помогают усвоению витаминов. Поглощение таких органических веществ как А, С, Е и К происходит исключительно при наличии жиров
• делают сосуды человека эластичными
• выполняют защитную функцию для костей от ударов и обеспечивает поддержку внутренних органов
• регулируют процесс образования и распределения гормонов
• помогают снизить аппетит.

Углеводы — это главный источник энергии для людей. Они делятся на простые и сложные. Сложные можно найти в крупах, овощах и несладких фруктах. Простые содержатся в сладостях, мучных изделиях, сладких фруктах, сухофруктах, рафинированных продуктах

Главные функции углеводов:

• обеспечивают около половины суточного энергопотребления организма
• принимают участие в «строительстве» мембран клеток, некоторых ферментов
• предотвращают свертывание крови
• образуют энергетический резерв, который накапливается в печени, мышцах скелета, сердце и других тканях
• сложные углеводы регулируют работу желудочно-кишечного тракта и служат энергетическим топливом для нашего организма.

Но для того, чтобы БЖУ выполняли свои функции, они должны поступать в организм в правильных пропорциях. Предлагаем рассмотреть последствия дефицита и профицита каждого элемента.

Избыток белка в организме может спровоцировать нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и дисбаланс микрофлоры кишечника. Также профицит белка повышает нагрузку на почки, которая может спровоцировать ряд неприятных заболеваний. А недостаток белка может сказаться на составе вашей крови и привести к таким тяжелым проблемам, как дефицит железа или другим не менее неприятным последствиям. 

При недостатке жиров в рационе может появиться сухость кожи, зуд, а также болезненные ощущения в суставах. Кроме того, это может повлиять на ваше психоэмоциональное состояние – повышенная раздражительность, проблемы с концентрацией внимания, ухудшение памяти. Избыток жиров также приводит к плачевным последствиям — они накапливаются в крови, печени и других органах, повышается опасность возникновения тромбоза сосудов. 

Избыток в рационе углеводов может увеличить риск развития сахарного диабета и способствовать лишнему весу. А при недостатке повышается нагрузка на почки, а также происходит «закисление» желудочно-кишечного тракта, что приводит к сжиганию жиров и белков.

Преимущества подсчета КБЖУ

• Помимо красивого, здорового тела, вы будете поддерживать здоровье организма, обеспечив его всем, что ему необходимо для функционирования, а также укрепите иммунитет.
• Вы похудеете без вреда организму: без экстремальных диет, жестких ограничений. В меню включаются все продукты, а похудению способствует их соотношение при правильном количестве калорий.
• Вы сможете «подстроить» рацион под свои нужды. Корректируя процентное соотношение элементов, можно эффективнее (и даже быстрее) похудеть, набрать вес или мышечную массу, сформировать красивый рельеф тела.
• Вы дисциплинируете себя и выработаете полезную привычку на всю жизнь.

Негативные последствия несбалансированного питания

• Постоянный голод. Это всегда случается при недостатке углеводов и жиров.
• Медленное жиросжигание. Если в организм поступает недостаточно питательных веществ, он перестраивается на экономию ресурсов и как следствие, происходит замедление жиросжигания.
• Неизменные объемы. Вес снижается за счет потери жидкости и мышечной массы. А вот жировая прослойка остается. 
• Нарушение в работе гормонов. Как следствие, переменчивость настроения, снижение работоспособности, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.
• Проблемы со здоровьем, например, тошнота, головокружения, недомогания и даже обмороки.

Как же рассчитать нужную пропорцию КБЖУ?

Шаг 1. Определить суточную норму потребления калорий.

Вы можете рассчитать ее самостоятельно по известной и проверенной формуле Миффлин-Сан Жеора или в онлайн-калькуляторах.

Если калькуляторам все-таки не доверяете, то формула выглядит так:

• Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161
• Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5

Формула также учитывает физическую активность, исходя из которой получившейся цифра умножается на определенный коэффициент:

• на 1,2 – если у вас нет физических нагрузок и сидячая работа
• на 1,375 – если вы совершаете небольшие пробежки или делаете легкую гимнастику 1–3 раза в неделю
• на 1,55 – если вы занимаетесь спортом со средними нагрузками 3–5 раз в неделю
• на 1,725 – если вы полноценно тренируетесь 6–7 раз в неделю
• на 1,9 – если ваша работа связана с физическим трудом, вы тренируетесь 2 раза в день и включаете в программу тренировок силовые упражнения.

Шаг 2. Определяем рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов.

Стандартным суточным количеством нутриентов (по рекомендациям USDA) для рациона на 2000 ккал считают 91 грамм белков, 65 граммов жиров и 271 грамм углеводов. Базовое их соотношение в том же порядке для сбалансированного типа обмена веществ:

• белки: 30% калорийности рациона
• жиры: 30% калорийности рациона
• углеводы: 40% калорийности рациона;

При этом:

• 1 грамм белка = 4 ккал
• 1 грамм жира = 9 ккал
• 1 грамм углевода = 4 ккал.

Для представителей разных полов и людей с определенными целями (похудеть, нарастить мышцы и так далее) норма корректируется.   

Для женщин:

• с белковым типом метаболизма рекомендуют сдвигать соотношение нутриентов к формуле 5-3-2, а с углеводным — 25-15-60
• для снижения массы тела соотношение составляет 4-2-4
• для «сушки», то есть формирования красивого мышечного рельефа — 4,7-2,3-3
• для потери веса и «сушки» — 5-2-3
• для набора нормальной массы — 3-2-5.

Для мужчин:

• в возрасте до 40-50 лет, занятым интеллектуальной работой, рекомендуют придерживаться соотношения 3,3-2,5-4,2
• при тяжелых нагрузках, физической работе баланс сдвигают до 2,7-2,3-5
• чтобы худеть и одновременно набирать мышечную массу, соотношение меняют до 3-1,5-5,5.

Шаг 3. Рассчитываем сколько белков, жиров и углеводов должно быть в рационе в зависимости от нормы потребления калорий.

Например, ваша дневная норма – 1700 ккал. Для расчета БЖУ используем следующие формулы:

• белки: (0,3*1700)/4=127,5 г
• жиры: (0,3*1700)/9=56 г
• углеводы: (0,4*1700)/4=170 г.

Откуда взялись цифры для расчетов:

• 0,3 / 0,3 / 0,4 – это процентное соотношение белков, жиров и углеводов из шага 2
• 1700 – это суточная норма калорий из шага 1
• 4 / 9 / 4 – это содержание калорий в 1 г белков, углеводов и жиров из шага 2.  

Шаг 4. Определяем пропорцию БЖУ в продуктах

В предыдущем шаге мы определили, что при суточной норме калорий 1700 человеку необходимо потреблять 127,5 г белков, 56 г жиров и 170 углеводов.

И здесь самый сложный шаг – как узнать КБЖУ каждого продукта, а тем более готовых блюд? Согласны, это достаточно непростой и кропотливый процесс. 

Вот наши советы как вы сможете определять значения КБЖУ в продуктах:

• если это готовый продукт, то на этикетке обычно указывается количество белков, углеводов, жиров и калорий, которые содержатся в 100 г продукта
• если это продукт без этикетки или на развес (например, мясо, крупы, фрукты, овощи), то значения КБЖУ можно посмотреть в готовых таблицах в интернете или вы можете скачать приложения для смартфона, которые содержат готовую базу продуктов с данными КБЖУ
• если это блюдо, которое вы готовите сами из нескольких продуктов, то взвесьте все ингредиенты перед приготовлением и суммируйте белки, углеводы и жиры. 

Примеры расчета КБЖУ

Вы решили съесть 150 г творога с 3,8% жирности. Проверим какое количество КБЖУ вы употребите в таком случае.

1. Смотрим калорийность продукта, которая должна быть указана на упаковке.

Например, КБЖУ 100 г творога 3,8% жирности такая:

• Калории: 115,60 ккал
• Белки: 17,54 г
• Жиры: 3,80 г
• Углеводы: 2,92 г

1. Умножаем каждый показатель на 1,5 (150 г):

• Калории: 115,60 * 1,5 = 173,4 ккал
• Белки: 17,54 * 1,5 = 26,3 г
• Жиры: 3,80 * 1,5 = 5,7 г
• Углеводы: 2,92 г * 1,5 = 4,38 г.

И смотрим как это вписывается в вашу суточную норму потребления КБЖУ.

Перейдем к примеру посложнее – к готовому блюду. У нас есть замечательный рецепт яблочной шарлотки. Посмотрим же какие пропорции КБЖУ в этом десерте. 

1. Определяем нужные ингредиенты.

По нашему рецепту это:

• Сахар: 1 стакан (150 г)
• Яйцо: 4 штуки
• Пшеничная мука: 1 стакан (150 г)
• Яблоко: 3 штуки (1 кг)
• Соль, сода (не учитываем)

1. Составляем таблицу, где для каждого ингредиента прописываем его вес, количество белков, жиров, углеводов и калорийность. Эти показатели для каждого продукта вы можете найти в интернете. 

1. Суммируем показатели.

• Калории: 1896 ккал
• Белки: 44 г
• Жиры: 29,54 г
• Углеводы: 356,43 г.

1. Определяем, какая порция пирога вписывается в нашу суточную норму.

Мы взвешиваем целый пирог, например, он получился 600 г. После взвешиваем отрезанный кусочек – 150 г, что составляет 25% от всего пирога. Таким образом для расчета КБЖУ одной порции, нам нужно умножить общие показатели, указанные в пункте 3 на 0,25:

• Калории: 1896 * 0,25 = 474 ккал
• Белки: 44 * 0,25 = 11 г 
• Жиры: 29,54 * 0,25 = 7,39 г
• Углеводы: 356,43 * 0,25 = 89,10 г.

Подсчет КБЖУ в рационе — это не только возможность исправить свой вес, но и прекрасный способ поддержать хорошую физическую форму и оздоровить организм, давая ему необходимые элементы в нужных пропорциях. Надеемся, что формулы, которыми мы поделились с вами, помогут легко составить свой идеальный рацион питания.

© ТМ «ЯСЕНСВИТ»2020-12-28T14:33:18+02:002023-02-28T17:27:52+02:00Здоровое и сбалансированное питание – это основа как красивой фигуры, так и крепкого здоровья. Эффективный помощник — расчет соотношения калорий и основных нутриентов в питании: белков, жиров и углеводов (для краткого обозначения используется аббревиатура КБЖУ). Нутриенты — это важнейшие «строительные материалы» нашего тела, от соотношения которых зависит количество энергии, получаемой

Калорийность Жир кулинарный. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Жир кулинарный».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	897 кКал	1684 кКал	53. 3%	5.9%	188 г
Жиры	100 г	56 г	178.6%	19.9%	56 г
Вода	0.3 г	2273 г			757667 г
Витамины
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	25 мг	15 мг	166. 7%	18.6%	60 г
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	100 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	83.06 г	max 18. 7 г
8:0 Каприловая	4.34 г	~
10:0 Каприновая	3.3 г	~
12:0 Лауриновая	34.04 г	~
14:0 Миристиновая	11. 18 г	~
16:0 Пальмитиновая	11.47 г	~
18:0 Стеариновая	18.09 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	12.26 г	min 16.8 г	73%	8.1%
18:1 Олеиновая (омега-9)	12 г	~

Энергетическая ценность Жир кулинарный составляет 897 кКал.

Основной источник: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Жир кулинарный богат такими витаминами и минералами, как: витамином E — 166,7 %

• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Энергетическая ценность, или калорийность — это количество энергии, высвобождаемой в организме человека из продуктов питания в процессе пищеварения. Энергетическая ценность продукта измеряется в кило-калориях (ккал) или кило-джоулях (кДж) в расчете на 100 гр. продукта. Килокалория, используемая для измерения энергетической ценности продуктов питания, также носит название «пищевая калория», поэтому, при указании калорийности в (кило)калориях приставку кило часто опускают. Подробные таблицы энергетической ценности для русских продуктов вы можете посмотреть здесь.

Пищевая ценность — содержание углеводов, жиров и белков в продукте.

Пищевая ценность пищевого продукта — совокупность свойств пищевого продукта, при наличии которых удовлетворяются физиологические потребности человека в необходимых веществах и энергии.

Витамины, органические вещества, необходимые в небольших количествах в пищевом рационе как человека, так и большинства позвоночных. Синтез витаминов, как правило, осуществляется растениями, а не животными. Ежедневная потребность человека в витаминах составляет лишь несколько миллиграммов или микрограммов. В отличие от неорганических веществ витамины разрушаются при сильном нагревании. Многие витамины нестабильны и «теряются» во время приготовления пищи или при обработке пищевых продуктов.

Сколько калорий в фунте жира?

Чистый жир имеет очень высокое содержание энергии, около 9 калорий на грамм. Это около 4100 калорий на фунт чистого жира. Жир тела состоит из жировых клеток, называемых адипоцитами, которые также содержат жидкость и белок.

Калории — это энергия пищи.

Они подпитывают все, что вы делаете, от сна до марафона.

Калории могут быть получены из:

• углеводов
• жиров
• белков
• даже алкоголь

Ваше тело может использовать калории для немедленной работы или сохранять их для последующего использования.

Некоторые калории могут храниться в виде гликогена (углеводов), но большая часть запасается в виде жира.

Эта статья:

• объясняет, сколько калорий содержится в фунте телесного жира
• обсуждает миф о дефиците 500 калорий
• представляет некоторые инструменты для прогнозирования реалистичной потери веса

Что такое жировые отложения?

Давайте на минутку определим, что мы подразумеваем под жировыми отложениями.

Начнем с того, что жировые отложения — это не просто чистый жир.

Чистый жир имеет очень высокое содержание энергии, около 9 калорий на грамм. Это составляет около 4100 калорий на фунт чистого жира.

Однако жировые отложения — это не только чистый жир. Жир тела состоит из жировых клеток, называемых адипоцитами, которые помимо жира также содержат жидкость и белок.

Таким образом, содержание калорий в телесном жире будет немного меньше, чем содержание калорий в чистом жире (1).

Резюме

Жир тела смешивается с жидкостью и белком. Поэтому его состав и калорийность не такие, как у чистого жира.

Содержит ли один фунт жира тела 3500 калорий?

В 1958 году ученый Макс Вишнофски пришел к выводу, что калорийность одного фунта потерянного или набранного веса составляет 3500 калорий (2).

Он основывал свое заключение на имеющихся на тот момент научных данных. Спустя десятилетия его результат тысячи раз цитировался средствами массовой информации и научной литературой (3, 4, 5, 6).

Общеизвестно, что один фунт жира тела содержит 3500 калорий. Но действительно ли правда? Попробуем узнать.

Для этого расчета мы будем использовать общепринятые значения. Тем не менее, некоторые исследования показывают небольшие различия (2).

В целом можно считать, что:

• Один фунт равен 454 граммам.
• Чистый жир содержит 8,7–9,5 калорий на грамм.
• Жировая ткань тела на 87% состоит из жира.

Используя эти значения, мы можем сделать вывод, что фунт жира тела на самом деле содержит от 3436 до 3752 калорий.

Однако важно отметить, что эти расчеты основаны на старых исследованиях.

В некоторых исследованиях утверждается, что жировая ткань тела содержит только 72% жира. Различные типы жировых отложений также могут содержать различное количество жира (7).

Резюме

В фунте жира может содержаться от 3436 до 3752 калорий, по приблизительным оценкам.

Миф о дефиците в 500 калорий

Это распространенный миф, что если вы съедаете на 500 калорий меньше каждый день или на 3500 калорий меньше в неделю, вы будете терять один фунт жира каждую неделю.

В сумме это равняется 52 фунтам в год.

Однако реальность совсем другая.

Миф о дефиците 500 калорий значительно переоценивает потенциальную потерю веса, которая может быть достигнута за определенный период времени (8, 9, 10).

Эта оценка, по-видимому, работает достаточно хорошо в краткосрочной перспективе для умеренной потери веса у людей с избыточным весом или страдающих ожирением. Но в долгосрочной перспективе она разваливается и обрекает людей на неудачи и разочарования.

Что этот миф не объясняет, так это реакцию организма на изменения состава тела и диеты (8).

Когда вы уменьшаете потребление калорий, ваше тело реагирует, заставляя вас сжигать меньше калорий. Вы начинаете меньше двигаться, и тело становится более эффективным. Он выполняет тот же объем работы, но использует меньше калорий, чем раньше (11).

Вы также можете потерять мышечную массу вместе с жиром, что также позволит вам сжигать меньше калорий.

Это часто называют режимом голодания, хотя техническим термином является «адаптивный термогенез» (12).

Потеря веса — нелинейный процесс, и обычно со временем он замедляется (13).

Резюме

Диета с дефицитом в 500 калорий переоценивает возможности потери веса. Он не учитывает изменения в составе тела и снижение количества сожженных калорий.

Улучшенные инструменты для прогнозирования потери веса

В настоящее время существуют приложения и онлайн-инструменты, которые могут обеспечить более точную и реалистичную оценку прогнозируемой вами потери веса.

Планировщик веса тела, разработанный Национальным институтом здравоохранения, обеспечивает уровни калорий как для снижения, так и для поддержания веса.

Он учитывает, как диета и физические упражнения способствуют снижению веса, а также то, как ваше тело реагирует на снижение потребления калорий. За ним стоит огромное количество математических вычислений (8).

Другим хорошим инструментом для прогнозирования потери веса является предсказатель изменения веса отдельного субъекта, разработанный Центром биомедицинских исследований Пеннингтона.

Этот инструмент также позволяет рассчитать потерю веса на основе рациона питания и физических упражнений.

Резюме

Правило дефицита 500 калорий не является реалистичным способом прогнозирования потери веса. Существуют лучшие инструменты для прогнозирования потери веса в течение определенного периода времени.

Потеря веса — это не только потеря жира

Если вы пытаетесь похудеть, вам действительно нужно избавиться от жировых отложений — как под кожей, так и вокруг органов.

Важно помнить, что потеря веса не обязательно означает потерю жира. Одним из нежелательных побочных эффектов похудения является потеря мышечной массы (14).

Хорошая новость заключается в том, что есть несколько способов свести к минимуму потерю мышечной массы.

Вы можете:

• Поднимать тяжести. Исследования показывают, что силовые тренировки могут быть невероятно полезными для предотвращения потери мышечной массы при похудении (15, 16, 17).
• Ешьте много белка. При высоком потреблении белка ваше тело гораздо реже расщепляет мышцы для получения энергии (18, 19, 20).

Обе эти стратегии также полезны для предотвращения снижения количества сжигаемых калорий при похудении. Обязательно поговорите со специалистом в области здравоохранения, прежде чем добавлять эти действия, потому что поднятие тяжестей и дополнительное потребление белка могут не подходить для всех.

Резюме

Тяжелая атлетика и высокое потребление белка могут помочь предотвратить потерю мышечной массы у людей, которые пытаются похудеть. Они также могут помочь предотвратить сокращение количества сжигаемых калорий.

Возьмите домой сообщение

Фунт жира может содержать от 3436 до 3752 калорий.

Однако миф о том, что всего лишь уменьшение количества калорий на 500 в день (3500 в неделю) приводит к потере веса на один фунт.

Это может сработать в краткосрочной перспективе, но вскоре организм адаптируется, заставляя вас сжигать меньше калорий. По этой причине потеря веса со временем замедляется.

Теплотворная способность жиров — Infinity Learn

Введение:

Живому организму требуется энергия для его поддержания, обмена веществ, жизнедеятельности и выполнения работы. Пища служит для удовлетворения энергетических потребностей организма. Пища состоит из различных субстратов, которые при окислении выделяют энергию. Пища содержит как макроэлементы, так и микроэлементы. Пример: углеводы, жиры , белки, липиды и т. д. Каждый субстрат при окислении высвобождает энергию с разной скоростью и в разной степени. Порядок окисления: углеводы, жиры и белки. Углеводы являются предпочтительными субстратами окисления. Энергия также накапливается в организме в виде высокоэнергетических фосфатных связей в молекулах АТФ, которые, когда требуется организму, высвобождаются путем разрыва связей АТФ.

Краткое содержание темы:

Жиры являются одним из основных источников энергетического топлива для обмена веществ в организме. Жиры являются богатым источником энергии, поскольку они обеспечивают 9 калорий на грамм пищи. Напротив, жир способствует различным нарушениям здоровья, но на самом деле он необходим для поддержания нормального здоровья и функционирования организма. Жиры обеспечивают более чем в два раза больше калорий на грамм, чем белки и углеводы. «Теплотворная способность» — это термин, обозначающий степень высвобождения энергии при окислении различных субстратов (углеводов, жиров, белков, витаминов и минералов). Теплотворная способность может быть двух типов: высшая теплотворная способность и физиологическая теплотворная способность. Высшая теплотворная способность может быть определена как — При сгорании тепловая энергия выделяется при сжигании одного грамма пищи в бомбовом калориметре (это устройство, используемое для измерения теплотворной способности в лаборатории). Высшая калорийность: углеводы = 4,1 ккал/г, белки = 5,65 ккал/г и жиры = 90,45 ккал/г.

Зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатный пробный тест и учебные материалы

+91

Подтвердите OTP-код (обязательно)

Я согласен с условиями и политикой конфиденциальности.

Калории — это количество энергии, высвобождаемой при расщеплении (переваривании и усвоении) пищи. Чем больше калорий содержит пища, тем больше энергии она может дать вашему телу. Когда вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, ваше тело откладывает лишние калории в виде жира. Даже обезжиренные продукты могут содержать много калорий.

• Количество жиров , необходимое организму.
• Измерение калорийности жиров прямым и косвенным методами.
• Суточная потребность в калориях для разных категорий лиц.

Краткое примечание:

• Жиры и калории

Калории определяются как количество высвобождаемой энергии, когда организм окисляет пищу. Энергетические потребности разных людей различны в зависимости от пола, возраста, веса и других факторов. Теплотворная способность измеряется в килоджоулях (кДж) и килокалориях (ккал). Чем выше калорийность, тем выше будет энергия, которую дает пища. Когда пища содержит больше калорий, чем требуется, организм накапливает их в виде «жира» в виде жировой ткани.

Жирные продукты (такие как колбаса, бекон и картофельные чипсы) богаты калориями и содержат насыщенные жиры с меньшим количеством необходимых питательных веществ, чем другие низкокалорийные продукты. Насыщенный жир увеличивает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или плохого холестерина в крови и не требуется организму. Плохой холестерин является одним из основных факторов риска многих сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ХСН, атеросклероз и т.д.

Хороший холестерин необходим организму для здорового образа жизни. Источниками ненасыщенных жиров в основном являются источники белка, такие как нежирное мясо, рыба, морепродукты, птица без кожи, бобы, чечевица, тофу, молочные продукты, творог и семена льна, содержащие ненасыщенные жиры, а также омега-3-жирные кислоты.

Жир содержит в два раза больше калорий, чем углеводы и белки на грамм субстрата. Один грамм жира содержит около 9 калорий, а один грамм углеводов или белков содержит почти 4 калории.

• Сколько жиров рекомендуется?

Рацион питания, включая умеренное содержание жира, важен для поддержания массы тела и здоровья, а также для профилактики заболеваний за счет обеспечения необходимыми и адекватными питательными веществами. По данным Института медицины и Американской кардиологической ассоциации, рекомендуемый уровень потребления жиров должен составлять 25-35% от общего количества калорий. Для большинства населения примерно 1500-2000 калорий в день в рационе достаточно для поддержания здоровой и нормальной функции организма.

Существует два метода измерения калорийности продуктов, содержащих углеводы, жиры и белки:

1. Прямой метод
2. Косвенный метод

• Прямой метод:

2 Ценность пищи можно рассчитать, измерив теплоту, выделяемую при полном сгорании данного количества субстрата в кислороде. Это осуществляется с помощью бомбового калориметра , в котором кислород находится под постоянным давлением. Обычно используемый бомбовый калориметр – это ‘ Atwater bomb calorimete r’. Представляет собой тяжелую стальную бомбу с облицовкой из платины или позолоченной меди, а также имеет крышку, плотно удерживаемую прочным винтовым хомутом. Образец взвешивается, помещается и бомба заряжается кислородным клапаном. Затем клапан закрывают и бомбу погружают в взвешиваемое количество воды. Горение субстрата прекращается электрической искрой, а выделяющееся тепло измеряется повышением температуры окружающей воды, изменение температуры может быть измерено дифференциальным термометром, который может показывать до одной тысячной градуса.

• Косвенный метод:

С помощью этого метода можно косвенно определить калорийность пищи путем сжигания пищи в кислороде в оксикалориметре. Измеряется объем кислорода, который используется для сжигания образца пищи, и может быть определена калорийность. Количество произведенной энергии прямо пропорционально использованию кислорода. Принцип, используемый для расчета теплотворной способности, заключается в том, что когда 1 литр кислорода расходуется на окисление органических питательных веществ, выделяется приблизительно 4,8 ккал тепла. Потребление кислорода можно определить, что является довольно простым методом и в настоящее время повсеместно применяется для оценки скорости метаболизма.

Суточная потребность в калориях варьируется от человека к человеку в зависимости от уровня активности, возраста, пола, состояния здоровья, образа жизни, беременности и т. д.

• Люди, ведущие малоподвижный образ жизни: обычно от 12 до 15 калорий на фунт потребности.
• Умеренно активный: обычно от 14 до 17 калорий на фунт.
• Очень активный: обычно от 16 до 18 калорий на фунт.
• Женщинам обычно требуется меньший радиус действия, чем мужчинам.
• Беременным женщинам требуется большое количество калорий.

эффективные техники, распространенные ошибки и неожиданные упражнения в статье на TEA.ru

К лету многие стремятся подтянуть фигуру и укрепить мышцы. Помочь может детская забава – обыкновенный обруч, или, как его еще называют, хулахуп.

Рассказываем, как его использовать, чтобы уже через пару месяцев получить результат. Кстати, потеря сантиметров в талии – лишь один из плюсов правильной тренировки.

Как работает обруч – слово науке

Ученые не раз задавались вопросом, может ли обруч уменьшить талию, и получали обнадеживающие результаты.

В первом исследовании 13 женщин обычного телосложения в возрасте от 30 до 60 лет крутили обруч весом около 1,7 кг, уделяя время разминке и приседаниям. Раз в неделю они занимались полчаса в группе и еще четыре раза – дома. В остальном свои привычки они не меняли. В конце эксперимента, через 6 недель, окружность талий у всех участниц в среднем уменьшилась на 3,5 см, а бедра – примерно на 1,5 см.

В другом исследовании 53 человека (в возрасте от 18 до 70 лет) с избыточным весом разделили на две группы. В первой участники каждый день в течение 6 недель проходили не менее 10 000 шагов, а во второй – крутили утяжеленный обруч по 10–15 минут. В итоге окружность талии значительно уменьшилась у тех, кто занимался именно с обручем.

Обруч воздействует на мышцы живота, что приводит к ускорению метаболизма и уменьшению обхвата талии. Упражнения стимулируют кровообращение, заставляют коронарные артерии лучше работать и снижают уровень «плохого» холестерина.

Сколько калорий можно сжечь обручем

Обруч задействует большинство мышц туловища, особенно нижнюю часть брюшного пресса, бедра и спину. Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что занятия с обручем сжигают в среднем 210 калорий за полчаса.

Однако количество сожженных калорий зависит от вашего веса, веса тренажера и интенсивности кручения. Чтобы точно понять, сколько калорий сожжете именно вы, используйте во время тренировки фитнес-браслет и специальные приложения.

Лёгкий или тяжелый: как выбрать подходящий обруч

Это зависит от того, какие проблемы вы хотите решить. Легкий обруч труднее заставить крутиться, поэтому калорий с ним вы потратите больше. Зато тяжелый отлично избавляет от целлюлита и жировых отложений.

Новичкам лучше приобрести классический обруч из алюминия. Весит он обычно около 0,5 кг.

Обруч с массажными шариками весом около 1 кг отлично тренирует пресс.

Утяжеленный, около 2 кг, дает самую высокую нагрузку на мышцы живота. Но для новичков может быть травмоопасен. Некоторые советуют в первое время заниматься с ним в толстом свитере.

Чтобы определить оптимальный размер обруча, поставьте его рядом с собой: он должен доходить до пупка. Снаряд меньшего диаметра потребует более быстрых аэробных движений, и вы скорее устанете.

Разница сравнима со спринтом и марафоном. Марафон предпочтительнее для поддержки частоты сердечных сокращений и улучшения обмена веществ.

Как правильно использовать обруч

Чтобы получить максимум пользы и не навредить себе:

• перед тренировкой не наедайтесь, но и не будьте совсем голодными. Можно выпить йогурт или съесть банан;
• если вы новичок, первое занятие не должно превышать 10 минут (по 5 минут в обе стороны). Обруч весом больше 1 кг не крутите дольше 5 минут, а можно и меньше, следите за самочувствием;
• с каждой новой тренировкой увеличивайте время на 2–3 минуты. Нельзя сразу давать телу высокую нагрузку на полчаса. Это позволит избежать синяков и иных травм;
• после тренировки обязательно выпейте простой воды. Подождите полчаса, чтобы мышцы живота пришли в норму, – только тогда можно обедать или ужинать.

Занятия с обручем противопоказаны во время беременности, в период менструации, а также людям с травмами спины. Если у вас есть заболевания ЖКТ, стоит проконсультироваться с врачом.

Перед занятием проведите разминку

Чтобы разогреться, возьмите обруч, вытяните руки и сделайте несколько наклонов вперед, а после прогнитесь назад.

Скручивайте корпус вправо и влево, стараясь увеличить амплитуду. Ноги должны твердо стоять на полу, а таз – не двигаться. Этот комплекс приведет мышцы в тонус.

Крутите

1. Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Одну ногу можно слегка выставить вперед, это поможет проработать бедра.
2. Прижав хулахуп к пояснице, резким движением крутаните его в сторону.
3. Движением ног и всего тела (от шеи до колен) заставьте обруч крутиться вокруг вашей талии и бедер. Для этого нужно быстро двигаться, перенося вес тела с одной ноги на другую, как бы раскачиваясь.
4. Если вы все делаете правильно, почувствуете, как мышцы пресса и поясницы напрягаются.
5. Обязательно крутите обруч в обе стороны.

Небольшие болевые ощущения – нормальное явление, после нескольких тренировок они бесследно пройдут.

Качайте пресс

1. Сядьте на коврик и возьмите обруч.
2. Поставьте ноги на нижнюю часть обруча.
3. Отклонитесь назад, держите спину прямо и поднимите ноги так, чтобы они находились под углом 60 градусов к полу. Держите руки вытянутыми.
4. Поднимайте и опускайте руки и ноги.

Повторите 15 раз. Сделайте 3 подхода, чтобы почувствовать жжение в области живота.

Задействуйте руки

Вращайте обруч на ладонях и предплечьях. Держите локти слегка согнутыми. Вы должны ощутить жжение в мышцах.

Приседайте

1. Поставьте обруч перед собой: держите его обеими руками, вытянутыми вперед. Ноги – на ширине плеч.
2. Согните колени и опуститесь, как будто собираетесь сесть на стул. Когда приседаете, отодвигайте верхнюю часть обруча.
3. Следите за тем, чтобы колени всегда были параллельны стопам. Вдох – прямое положение, выдох – приседание.

Это отличное упражнение для избавления от лишнего жира на бедрах.

Танцуйте

Когда приноровитесь крутить обруч вокруг талии, попробуйте делать в процессе танцевальные движения: приседайте, переставляйте ноги, ходите назад и даже крутитесь вокруг своей оси!

Какие ещё преимущества, кроме тонкой талии, даёт обруч

• Упражнения с хулахупом тонизируют мышцы живота, бедер и нижней части спины. Чтобы увидеть результаты, заниматься нужно не менее 10 минут в день.
• Занятия полчаса в день помогут укрепить сердечную мышцу и более эффективно перекачивать кровь по всему телу.
• Упражнения снимают напряжение мышц спины и повышают гибкость позвоночника.
• Раскачивания и однообразный ритм способствуют расслаблению, как от медитации.
• Хулахуп требует определенного уровня концентрации, а это тренирует ваш ум.
• Фактически вы делаете массаж. Обруч мягко давит на мышцы, увеличивает приток крови и помогает кислороду поступать к ним.
• Вы наслаждаетесь! Всякий раз, когда ваш сердечный ритм увеличивается, тело выделяет эндорфины – гормоны, повышающие настроение.

Будете теперь крутить обруч?

Как правильно крутить обруч? Как выбрать и правильно заниматься с хула-хупом?

11 Июл 2022Виктор БодровСтатьи7809

Хупинг — старый и максимально доступный способ держать тело в форме, добиться стройности и поднять себе настроение. Еще древние греки с удовольствием крутили обруч вокруг живота для повышения производительности труда и в качестве лечения от депрессии. Но как правильно пользоваться хула-хупом, как его выбирать? Разберемся с этими вопросами в статье.

Хупинг — старый и максимально доступный способ держать тело в форме, добиться стройности и поднять себе настроение. Еще древние греки с удовольствием крутили обруч вокруг живота для повышения производительности труда и в качестве лечения от депрессии. Но как правильно пользоваться хула-хупом, как его выбирать? Разберемся с этими вопросами в статье.

Плюсы хупинга

Тренинг комплексно воздействует на организм:

• Поможет избавиться от дряблости кожи и лишнего веса. Один час активных занятий помогает сжечь 450 калорий. Похудеть можно за месяц (конечно, при соблюдении принципов правильного питания).
• Укрепляет мышцы. Во время тренинга участвуют все мышцы живота. И чем активнее вы работаете с хула-хупом, тем тоньше с каждым днем становится талия. Ежедневные занятия позволят подтянуть пресс и избавиться от боков.
• Улучшает гибкость и уровень концентрации.
• Поднимает настроение. Спортивные занятия под хорошую музыку это гораздо веселее, чем изнурять себя однообразными утомительными походами в качалку.

Выбор хула-хупа

Хупинг стал популяризироваться в 50-х годах прошлого века. Первые хула-хупы были маленькими и изготавливались из пластика. Позже этот фитнес-снаряд увеличили в габаритах, а в производстве применили сталь для дополнительного утяжеления.

Вне зависимости от материала изготовления раскручивать снаряд можно спереди / назад и влево / вправо. Чтобы понять, какой хуп нужен вам, попробуйте потренироваться с разными моделями.

Для определения подходящего размера хула-хупа проделайте следующее:

• Возьмите тренажер и поставьте его на пол, прислоните перед собой.
• Верхняя часть хупа должна заканчиваться немного ниже груди.

Обратите внимание. Метод определения размера хупа считается универсальным. Но все зависит от физических параметров человека и от уровня проделываемых упражнений.

Новички хупинга часто пугаются моделей большого размера. Несмотря на громоздкость и значительный вес, такие хупы имеют преимущество. Чтобы раскрутить громоздкий хуп и сохранить равновесие, потребуется больше времени и сил. Это значит, что организм затратит больше энергии и быстрее сожжет калории.

Большие модели также более устойчивые во вращении за счет дополнительного веса. Легкие хупы раскрутить легче, но достаточной вращательной устойчивостью они не обладают.

Опытные хуперы используют для тренировки несколько разных обручей: маленькие, крупные, легкие, тяжелые. Такой микс позволяет оттачивать мастерство вращения. Для кручения на плече подойдет только большой в диаметре хула-хуп. Если прокручивать нужно над головой или на руке, выбирают маленькие легкие по весу модели.

Как научиться хупингу?

Классическое движение хула-хупа — это вращение вокруг тела от начала момента вращения назад / вперед. При этом вы помогаете обручу прессом, смещая вес на разные участки талии.

Когда хуп касается пресса, его выталкивают вперед и постоянно удерживают в равновесии. Все круговые движения совершаются прямыми толчками спереди. Вращать бедренной частью по сторонам не нужно — тренажер упадет.

Многие новички выбирают технику бедер. Они считают, что с помощью толчков вперед / назад можно легко контролировать скорость вращения. Остальная часть хуперов считает, что проще двигать бедрами влево и вправо.

Важно. Вне зависимости от выбранной техники выполнения упражнений тренажер всегда должен вращаться вокруг талии. По мере получения опыта можно смешивать разные техники кручения и найти оптимальный вариант.

Те, кому неинтересно просто крутить хула-хуп, могут выучить необычные упражнения и включить их в ежедневные тренировки.

Виды кручения

Существует несколько видов кручения:

• Вперед / назад

Простой способ раскрутки хула-хупа вокруг талии. Хуп удерживают на уровне обеими руками. Обруч касается поясницы. После снаряд заводят и одновременно поворачивают тело в одном направлении. Ваш тренажер начнет вращаться вокруг талии в противоположную сторону.

Когда хуп коснется живота или бедер, необходимо его толкнуть и сместить вес тела вперед / назад и наоборот.

Исходная позиция ног — на ширине плеч. Когда вы совершаете толчки животом, немного согните, а затем выпрямите ведущую ногу. Такое покачивающее движение позволяет легко переносить центр тяжести.

Техника движений сзади будет аналогичной.

• По бокам

Подразумевает раскручивание на бедрах. Чтобы выполнить упражнение, необходимо стать внутри хупа. Ноги стоят на ширине плеч, колени немного согнуты. Сам обруч плотно прикасается к пояснице и удерживается двумя руками.

Когда исходная позиция готова, поверните тело в одну сторону, а хула-хуп раскрутите в противоположную. Для поддержания устойчивости вращения потребуется активно вращать бедренной частью. При соприкосновении снаряда с бедрами его нужно толкнуть.

Руки должны находиться над обручем.
Важно. Крутить можно в разных направлениях: кто-то вращает хуп по часовой стрелке, кому-то удобнее раскручивать тренажер в противоположную сторону.
Обратите внимание. Круговые движения бедрами не ускоряют, а замедляют вращение.

Почему падает обруч: способы предотвращения ситуации

Причиной частого падения может стать не по размеру подобранный снаряд. Если вы интенсивно двигаете талией, а хула-хуп падает, выберите более крупную модель.

Хула-хуп может падать и от неправильно выбранной точки для толчка. Ситуация решается методом проб и ошибок, пока не найдете оптимальное положение для раскручивания снаряда.

Если тренажер падает ниже талии, сделайте следующее:

• Во время падения обруча согните больше колени и активно двигайте бедрами. Интенсивное движение поможет вернуть тренажер на место. В момент опускания коленей не забудьте повернуть плечи назад.
• Старайтесь быстро толкать снаряд бедренной частью, как только он начнет опускаться. Движения должны быть направлены в сторону вращения.
• Когда требуется выровнять обруч (снаряд отвисает), необходимо опереться на одну сторону больше. Можно помочь бедрами, совершая сильные толчки.

Не забывайте следить за осанкой. Спина должна быть прямая.

Где заниматься с обручем?

Начинающему хуперу доступно много вариантов. Можно крутить хула-хуп дома. Но если хотите веселее провести время, запишитесь в фитнес-центр, где проводят танцевальные занятия с обручем.

Все, что вам понадобится для начала эффективной тренировки, — немного практики, хорошее настроение и тренажер весом в 1,5 килограммов.

На главнуюСледующая статья

Swiveling Science: Applying Physics to Hula-Hooping

• Share on Facebook

• Share on Twitter

• Share on Reddit

• Share on LinkedIn

• Share via Email

• Print

Ключевые понятия
Физика
Скорость
Силы
Вес
Гравитация
Геометрия

Введение
Проводили ли вы этим летом время, крутя хула-хуп вокруг талии или руки? Смогли ли вы сделать это легко или было сложно? Вы когда-нибудь задумывались, как работают хула-хупы или почему они могут вращаться вокруг талии или руки человека, словно бросая вызов гравитации? Ответ может быть объяснен физикой, которая может помочь вам определить, что делает хула-хуп эффективным. В этом упражнении вы сможете создать свои собственные хула-хупы и выяснить, как их вес влияет на их вращение. Как вы думаете, что будет лучше крутиться, тяжелый обруч или более легкий? Приготовьтесь покрутить хула-хуп, чтобы узнать!

Фон
Что заставляет хула-хуп вращаться вокруг талии человека? Это связано с сочетанием нескольких факторов. Каждый объект имеет вес, который притягивает его к земле. Чтобы поднять что-то с земли, вам нужно приложить восходящую силу (толчок или тягу). Чтобы заставить что-то вращаться, вам нужно приложить усилие, создающее крутящий момент (например, когда вы крутите дверную ручку). Таким образом, чтобы заставить хулахуп вращаться и оставаться в воздухе, вам нужно приложить усилие, направленное вверх, и крутящий момент бедрами. Еще одна сила, участвующая в процессе хула-хупа, — это трение, сила, противодействующая скольжению двух поверхностей друг относительно друга. Например, если толкнуть книгу и позволить ей скользить по столу, она остановится из-за трения. Если вы хотите, чтобы он продолжал двигаться, вы должны продолжать подталкивать его. Точно так же трение между обручем и одеждой хулахупера и воздухом приведет к замедлению вращения обруча. Чтобы держать его в воздухе, вы должны продолжать крутить его и толкать вверх. Однако трение также помогает предотвратить соскальзывание обруча вниз, когда он соприкасается с вашими бедрами.

Это может показаться сложной физикой для игрушки, но не волнуйтесь! В этом проекте вы покрутите хула-хуп и исследуете для себя. Как вы думаете, как вес обруча влияет на его вращение?

Материалы
• Рулетка
• Калькулятор
• Резак для ПВХ (предпочтительно) или острый нож для резки, или другой тип резака, которым можно безопасно разрезать политрубу
• Polypipe, представляющая собой жесткую черную трубку, обычно используемую для ирригации (диаметром пять восьмых, три четверти или один дюйм, длиной около 25 футов, хотя обычно она поставляется в рулонах по 100 футов). Можно приобрести в садовом магазине или в магазине товаров для дома.
• Муфта с полимерной вставкой или деревянный штифт, который плотно входит внутрь трубы из полипропилена. Например, если вы используете трубку диаметром три четверти дюйма, вам понадобится муфта с полиэтиленовой вставкой диаметром три четверти дюйма. Это также должно быть доступно в садовом магазине или магазине товаров для дома.
• Фен
• Широкая пластиковая лента, например клейкая лента
. • Одна чашка песка
• Мерный стакан
• Воронка с отверстием, в которое можно вставить политрубку или толстый лист бумаги и ленту
• Ведро (дополнительно)
• Таймер или секундомер
• Помощник для взрослых
• Еще ​​один помощник для проверки хула-хупов (необязательно)

Подготовка
• Измерьте высоту от земли где-то между пупком хулахупера и серединой его груди. Это будет высота (или диаметр) обруча.
• Чтобы вычислить длину многотрубки, которую вы хотите отрезать, чтобы сделать хула-хуп, возьмите только что измеренное число и умножьте его на число «пи» (3. 14). (Длина окружности равна пи, умноженному на диаметр окружности.)
• Измерьте необходимую длину политрубки и попросите взрослого аккуратно отрезать трубку в нужном месте с помощью канцелярского ножа из ПВХ или острого канцелярского ножа.
• Используйте муфту с полиэтиленовой вставкой (или деревянный дюбель), чтобы соединить концы труб так, чтобы они образовывали круг. Если это плотное прилегание, используйте фен, чтобы нагреть концы трубки (по одному) в течение примерно двух минут, прежде чем вставлять муфту внутрь трубки. Вставьте муфту в один конец трубки, пока муфта не будет вставлена ​​примерно наполовину, затем вставьте другую половину муфты в другой свободный конец трубки. Соединяйте трубки до тех пор, пока не будет видно небольшое (или совсем не видно) соединение, используя фен, чтобы нагреть трубку, если трудно вставить соединение.
• Наклейте короткую полоску широкой пластиковой ленты на место соединения двух концов трубки.
• Следуйте этому процессу, чтобы сделать второй хула-хуп того же размера, но на этот раз добавьте одну чашку песка в трубку (чтобы увеличить ее вес) перед тем, как соединить концы с помощью муфты из полимерной вставки. Чтобы добавить песок, используйте воронку, чтобы осторожно насыпать песок в трубку. Вы можете сделать это над ведром и/или попросить помощника помочь с этим. (Высыпанный песок следует насыпать в трубку.) Если у вас нет воронки, вы можете сделать ее, свернув толстый лист бумаги в форме конуса с отверстием на конце и закрепив его лентой. Когда вы закончите делать оба хула-хупа, как они будут ощущаться по сравнению друг с другом?

Процедура
• Теперь вы будете крутить обруч своими руками. Если вам нужны инструкции или советы о том, как крутить хула-хуп, вы можете посмотреть обучающее видео онлайн, например, это.
• Поднимите более легкие два хула-хупа, чтобы попробовать их первыми.
• Попросите одного человека (вас или помощника) крутить обруч вокруг талии, в то время как помощник начнет отсчитывать время хула-хупера, как только достигнет стабильного темпа. Пусть помощник засекает человека в течение одной минуты и подсчитывает, сколько полных оборотов сделает обруч за это время. Если хупер не может прокрутить хула-хуп целую минуту, попробуйте начать заново или попробуйте собрать данные только за 30 секунд. Сколько раз хулахупер может крутить более легкий обруч за минуту? Насколько хорошо Хупер мог вращать его? Это кажется неудобным или крутится хорошо?
• Повторите этот процесс с более тяжелым хула-хупом, снова замерив, сколько вращений хула-хупер может сделать за одну минуту. (Убедитесь, что обруч не переодевается во время сбора данных.) Хулахупер вращал более тяжелый обруч быстрее или медленнее, чем более легкий? Как вы думаете, почему это так? Было ли вращение этого обруча более или менее неудобным или примерно таким же, как и у другого обруча?
• Какой хула-хуп крутился быстрее, легкий или тяжелый? Был ли более быстрый хула-хуп тем, который было легче всего крутить, как только он заработал?
• Если хотите, можете повторить этот процесс еще несколько раз для каждого хула-хупа. Последовательны ли ваши результаты?
• Чтобы получить еще больше данных, хулахупер и помощник могут поменяться ролями и повторить этот процесс для обоих хулахупов. Другой человек получил аналогичные результаты?
• Extra : В этом упражнении вы сравнивали хула-хупы одного размера, но разного веса. Вы можете повторить это упражнение еще раз, но на этот раз сделайте хула-хупы разных размеров. Совет: Самый маленький хула-хуп должен иметь диаметр до пупка хулахупера, а самый большой должен иметь диаметр до середины груди. Как размер обруча влияет на его вращение?
• Дополнительно: Вы можете сделать более широкий ассортимент хула-хупов, например, добавив разное количество песка и/или сделав несколько разных размеров. Есть ли связь между скоростью, весом и/или размером  хула-хупа? Если так, то, что это?
• Дополнительно: Попробуйте хулахуп в разной одежде. Влияют ли различные предметы одежды на скорость вращения хула-хупа? Можете ли вы соотнести свои результаты с силой трения?

Наблюдения и результаты
Тяжелый хула-хуп вращается медленнее, чем легкий? Было ли труднее долго крутить более тяжелый хула-хуп, чем более легкий?

Хула-хуп с добавленным в него песком должен был казаться тяжелее, чем обруч без песка. Из-за большего веса более тяжелый обруч сильнее тянулся вниз при вращении в воздухе. Хулахупер, вероятно, чувствовал необходимость работать больше, чтобы удерживать более тяжелый обруч и вращаться, и, возможно, ему было даже трудно удерживать его на уровне талии более 30 секунд. Более тяжелый обруч, вероятно, вращался намного медленнее, чем более легкий (например, около 60–70 оборотов в минуту для более тяжелого обруча по сравнению со 100–120 оборотами в минуту для более легкого), хотя может быть много вариаций в зависимости от хула-хупер и обручи.

Дополнительные материалы для изучения
Обруч против гравитации, от Hooping.org
Как работают обручи, от Hooping.org
Физика обруча, от Мегган Ирвинг и Ричарда Бэрранса, Университет Вайоминга
Motion Mania: Application Physics к хула-хупингу от Science Buddies

Это занятие было предложено вам в сотрудничестве с Science Buddies

ОБ АВТОРАХ

утяжеленный обруч – The Spinsterz

Танцевальные обручи — Златовласка обручей

Самые легкие обручи в нашей линии фитнеса (около 1 фунта) изготовлены из полиэтиленовой трубки с давлением 100 фунтов на кв. дюйм. Наши обручи для танцевального фитнеса отлично подходят для новичков небольшого роста или опытных хуперов, переходящих на другой размер.

Танцевальный стиль — выбор обручей Златовласки: не очень тяжелые, не очень легкие. Он находится в весовом диапазоне, который позволяет использовать как танцевальные, так и фитнес-программы с одним и тем же обручем. Непрерывное наматывание ленты для захвата помогает с контролем, а варианты большего диаметра позволяют практикующему использовать более медленные движения тела, чем меньшие обручи в танцевальном стиле.

Этот стиль отлично подходит для:

• Начинающие хуперы с небольшим телосложением или с предыдущим танцевальным опытом
• Опытный хупер, желающий перейти с более тяжелого фитнес-обруча на полипрофи
• Хупер вне тела и трюкового стиля, желающий добавить больше основной работы в свою физическую практику
• Новички с физическими заболеваниями, такими как остеопороз или другие состояния, которые приводят к ослаблению костей или легкому образованию синяков
• Забеременевшая фитнес-хулиганка, которой нужен более легкий вариант для поясного обруча

Почему пяльцы большего размера проще?

Мы обычно рекомендуем пяльцы большего размера для начинающих, потому что большие диаметры облегчают изучение многих вещей.

Обруч на талии проще с большим обручем! Если вы учитесь надевать обруч вокруг талии, вам будет проще использовать больший обруч. Чем больше диаметр обруча, тем медленнее вам придется двигаться, чтобы он продолжал двигаться. Если вы пытаетесь использовать меньший круг, ваше тело должно двигаться быстрее, чтобы не отставать от вращения.

Медленное запяливание проще?

Более медленные движения дают нам больше времени подумать о том, что мы делаем, и позволяют нам уделять больше внимания каждому движению.

Когда мы становимся старше или восстанавливаемся после травм, наше тело (особенно позвоночник) предпочитает более медленные движения, чем в детстве. Когда мы учимся и все еще наращиваем мышечную силу, полезно облегчить нашему телу выполнение новых движений.

Если бы вы готовились к марафону, вы бы выбрали постоянный темп, который сможете поддерживать в течение длительного периода времени. Более медленное движение во время обруча облегчит использование в течение более длительных периодов времени, так что вы сможете дольше заниматься обручем, прежде чем почувствуете боль или усталость.

Учиться трюкам будет проще с большим обручем. Существует целый мир трюков и танцевальных движений, которые перемещают ваше тело через центр обруча. Иногда вам может понадобиться прыгнуть через обруч или поднять его рукой с талии над головой. Фитнес-обруч Dance Style по-прежнему достаточно легкий, чтобы его можно было использовать для трюков, так что это отличный способ начать больше танцевать и плавно заниматься фитнесом!

Чем больше обруч, тем легче выполнять трюки?

Если вы изучаете трюк, в котором ваше тело проходит через обруч, новичкам часто удобнее перемещаться по большему пространству.

Поскольку обруч большего размера позволяет выполнять более медленные движения, у вас больше времени, чтобы разобрать механику трюка и уделить внимание каждому движению.

Потеря веса обруча

«Я начал заниматься обручем 5 лет назад, чтобы повеселиться, чтобы пообщаться с моей дочерью, которая тогда была еще несовершеннолетней. Вскоре я обнаружил, что этот обруч предлагает мне гораздо больше, чем можно было ожидать. Я распространял «Hoopiness» около 3 лет, прежде чем узнал о Hoop Fitness и Hoop Dance. Мне повезло, что Эбби Альбаум из Hoola Monsters была рядом с моим родным городом, и я прошла ее сертификационный курс Hoola-Fit. Теперь я прикасаюсь к более чем 60 людям в неделю и продолжаю вдохновляться этим «Обручем». Потеря веса была на самом деле просто побочным эффектом реальной работы, которая происходила внутри»

«Пяльцы стали для меня мощным инструментом. Наконец-то я нашел тренировку, которая не похожа на работу, потому что это так весело и возможности безграничны! Я буду хупером до конца своей счастливой, здоровой жизни!»

«Я заметил изменения в том, как я вел себя, в своем разуме и духе. Определенное ядро ​​​​- это просто неожиданный дополнительный бонус! Это также помогло восстановить мои бедра после того, как я перевернул свою машину со скалы. Обруч дал мне стимул подтолкнуть себя и снова начать ходить; Я так зависим от ощущения этого потока. Хупинг изменил мое тело, когда оно было нездоровым, исцелил мое тело, когда оно было сломано, и полностью стал частью моей души».

КАК ВЕС ВЕСА ОБРУЧИВ?

Для изготовления обручей разного веса мы используем трубки разного размера и веса. Добавление физического веса отдельно от обруча создает дисбаланс в круге, что может затруднить его использование. Если вы помните обруч с шариками или водой, когда вы были ребенком, вы, возможно, помните, что дополнительный вес помогал обручу вращаться. Однако, когда вы хотите, чтобы обруч делал что-то еще, кроме этого начального движения, свободные веса будут сопротивляться изменению. Используя материал, который равномерно распределяет вес по кругу, и используя декоративную ленту разной плотности по кругу, вы можете наслаждаться преимуществами более тяжелого обруча без проблем с свободными весами, которые перемещаются отдельно от целого.

ПОЧЕМУ ЭТО ОБРУЧИЕ ТАКОЕ БОЛЬШОЕ?

Фитнес-обруч для похудения может выглядеть довольно устрашающе, но дополнительный размер действительно вам в помощь.

Чем шире трубка, тем больше обруч соприкасается с телом, когда он вращается вокруг корпуса. Это помогает многим новичкам почувствовать больший контроль над движением обруча.

Мы предпочитаем, чтобы на всех наших фитнес-обручах был хотя бы один виток липкой ленты. Более широкая ширина трубки означает, что больше ленты для захвата постоянно соприкасается с вашим телом, что облегчает взаимодействие вашего тела с вращающимся обручем.

Более тяжелый материал не позволяет обручу так сильно прогибаться под действием веса или давления. Это отличный инструмент для баланса или сопротивления в различных упражнениях.

Трубка большего размера означает немного более тяжелый обруч, что помогает многим новичкам удерживать обруч вокруг талии.

Несмотря на то, что обруч тяжелее, вес распределяется по более широкой поверхности, когда он соприкасается с вашим телом. Многие считают оптимальным для массажа живота обруч для похудения.

МНЕ БОЛЬНО БОЛЬНО БОЛЬШОЕ ОБРУЧИЕ?

Начинающие пяльщики часто испытывают синяки при первом обучении зацеплению, особенно при использовании больших и тяжелых обручей. Для большинства людей обручи весом менее 3 фунтов безопасны для ежедневного использования. Тем не менее, мы не рекомендуем практиковать такие движения, как броски, обручи ногами или кувырки тела с более тяжелыми стилями обручей! Обруч для похудения лучше всего использовать для обруча вокруг талии, бедер, груди или плеч.

Если вы восстанавливаетесь после предыдущих травм, имеете такое физическое состояние, как остеопороз, или беременны, мы рекомендуем вам использовать более легкий обруч и проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новые занятия фитнесом.

:|zpendofcontent|:

Отличный выбор 😍 Мы любим это 👇

Клиенты также купили

Приоритетная обработка

Шарф мечты для жонглирования Poi

Фиолетовый УФ Оранжевый УФ Розовый УФ Желтый УФ Зеленый Белый

Цветоотерапевтические очки

Красный апельсиновый желто -зеленый аква -аква -индиго фиолетовый пурпурный синий

Eat.sleep.hoop Sticker

Цветок Life Nebula — Sticker

88888. Цветок Life Nebula — Sticker

9000

888888888. Hooping

Солнцезащитные очки — выбери свою любимую!

Прозрачный Фиолетовый Прозрачный Синий Розовый Прозрачный Красный Белый

Наклейка «Пяльцы — это здорово» — добавить

Обручный воск

Кнопка для обруки для обручей

Маленький средний большой большой

УФ -про -пропапин.

Розовый хамелеон Зеленая ящерица

Кнопка «Пяльцы — это здорово»

Набор для изготовления обручей

5/8 3/4

Кольцо бесконечности таинственного цвета

Cosmic Hooper Kitten Sticker

Hoop Fitness — Технология активации основной активации

DVD Digital Download

Натуральные HDPE. 4″ / 28″ 3/4″ / 29″ 3/4″ / 30″ 3/4″ / 32″ 3/4″ / 36″ 5/8″ / 26″ 5/8″ / 27″ 5/8 » / 28″ 5/8″ / 29″ 5/8″ / 30″

Лента для захвата 3M

Подарочная карта

10 25 50 100 150 200 250 0000

Neon Flower Sticks

UV Green UV Orange UV Yellow UV Pink

LED Hoop Batteries

Plastic Contact Juggling Balls

Red Green White Yellow Blue

VW Bus Hooper Sticker

Camping

Toroflux

Светодиодная вставка

Fade Blink Strobe Бирюзовый Красный Синий Белый Пурпурный

Поликарбонатные разъемы для 5/8 «OD Polypro Hoops

AG12 — 10 упаковка

Женский проточный бокс

Маленький средний большой большой большой

8.

Полное расписание | СТЦ МЭИ

Быстрые ссылки
Плавательный бассейн Групповые занятия Детские секции

Плавательный бассейн

на 4 дорожки

 

Аквааэробика

 

Аквабилдинг

 

Водное поло

 

Группа обучения плаванию

 

Группа обучения плаванию «Дельфиненок»

 

Группа спортивного плавания

 

Занято

 

Здоровая спина

 

Обучение плаванию

			Пн				Вт				Ср				Чт				Пт				Сб				Вс
7:00 — 7:30
7:30 — 8:00
8:00 — 8:30
8:30 — 9:00
9:00 — 9:30
9:30 — 10:00
10:00 — 10:30
10:30 — 11:00
11:00 — 11:30
11:30 — 12:00
12:00 — 12:30
12:30 — 13:00
13:00 — 13:30
13:30 — 14:00
14:00 — 14:30
14:30 — 15:00
15:00 — 15:30
15:30 — 16:00
16:00 — 16:30
16:30 — 17:00
17:00 — 17:30
17:30 — 18:00
18:00 — 18:30
18:30 — 19:00
19:00 — 19:30
19:30 — 20:00
20:00 — 20:30
20:30 — 21:00
21:00 — 21:30
21:30 — 22:00
22:00 — 22:30
22:30 — 23:00

Групповые занятия для взрослых

 Все площадки

 

Большой аэробный зал

 

Малый аэробный зал

 Все адреса

здание бассейна

Кликните по названию, чтобы скрыть остальные.

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
11:30						11:30-12:30 TRX тренинг
12:00							12:00-13:00 Fitball
13:00							13:00-14:00 Аэростретчинг
17:00							17:00-18:00 Здоровая спина
18:00		18:00-19:00 Пилатес+		18:00-19:00 TRX тренинг
19:00	19:00-20:00 Пилатес+	19:00-20:00 Фитнес-класс 19:00-20:00 Body Sculpt		19:00-20:00 Фитнес-класс 19:00-20:00 Functional Training	19:00-20:00 Пилатес+
20:00	20:00-21:00 Аэромикс (Степ-аэробика)	20:00-21:00 Здоровая спина 20:00-21:00 Healthy Spine		20:00-21:00 Растяжка (Stretching) 20:00-21:00 Здоровая спина	20:00-21:00 Аэромикс (Степ-аэробика)
21:00	21:00-22:00 Фитнес-класс				21:00-22:00 Фитнес-класс

Детские секции

 Все площадки

 

Бассейн

 

Малый аэробный зал

 Все адреса

здание бассейна

Кликните по названию, чтобы скрыть остальные.

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
10:00						10:00-11:00 Группа обучения плаванию	10:00-11:00 Группа обучения плаванию
11:00						11:00-11:30 Группа обучения плаванию «Дельфиненок»	11:00-11:30 Группа обучения плаванию «Дельфиненок» 11:00-11:30 Водное поло 11:00-11:30 Водное поло
11:30						11:30-12:30 Группа обучения плаванию	11:30-12:30 Водное поло
12:30						12:30-13:30 Группа обучения плаванию	12:30-13:30 Группа обучения плаванию
13:30						13:30-14:30 Группа обучения плаванию
14:30						14:30-15:30 Группа обучения плаванию	14:30-15:30 Группа обучения плаванию
16:00						16:00-17:00 Группа спортивного плавания 16:00-17:00 Группа спортивного плавания	16:00-17:00 Группа спортивного плавания 16:00-17:00 Группа спортивного плавания
16:30	16:30-17:30 Группа спортивного плавания 16:30-17:30 Группа спортивного плавания 16:30-17:30 Группа обучения плаванию 16:30-17:30 Группа обучения плаванию	16:30-17:30 Группа спортивного плавания 16:30-17:30 Группа обучения плаванию 16:30-17:30 Группа обучения плаванию 16:30-17:30 Группа спортивного плавания	16:30-17:30 Группа спортивного плавания 16:30-17:30 Группа обучения плаванию 16:30-17:30 Группа спортивного плавания	16:30-17:30 Группа обучения плаванию 16:30-17:30 Группа спортивного плавания 16:30-17:30 Группа обучения плаванию 16:30-17:30 Группа спортивного плавания	16:30-17:30 Группа обучения плаванию 16:30-17:30 Группа обучения плаванию
18:30	18:30-20:00 Художественная гимнастика, хореография				18:30-20:00 Художественная гимнастика, хореография
19:00	19:00-20:00 Группа обучения плаванию

Спортивный клуб «Спортивно-технический центр МЭИ» I Записаться в FitSpotter

Спортивный клуб «Спортивно-технический центр МЭИ» I Записаться в FitSpotter

г. Москва, Красноказарменная, 13с4

Авиамоторная 0.94 км

Спортивно-технический центр МЭИ – прекрасный вариант для всех, кто решил заняться собой. У нас присутствует множество интересных и признанных спортивных дисциплин. К примеру плавание и единоборства. Двери открыты как детям, так и взрослым, минимальный возраст для начала занятий – 3 года. У нас вы сможете прекрасно отдохнуть от работы, городской суеты, шума и грязи. Центр МЭИ – это зона комфорта и постоянного саморазвития. Инструкторский коллектив старается заполнить залы комплекса особой атмосферой спокойствия и гармонии, в которой посетители смогут забыть о проблемах и сосредоточиться на важных вещах, а именно на здоровье и общении. Групповые занятия позволяют бывать у нас всей семьей, или же с друзьями. У нас вы не только отдохнете внутренне, но и сможете уделить внимание детям, супругу, знакомым и коллегам, на которых в современном мире обычно остается так мало времени. Выбирайте что угодно, будь то танцы, гимнастика, пилатес, водные занятия или же самооборона. Клуб многофункционален и способен вместить много людей. Однако при этом, спортивные помещения отделены друг от друга так, чтобы не мешать друг другу, поэтому приятное спокойствие присутствует везде. После занятий можете побывать в сауне или солярии, отдохнув душевно, развейтесь и физически!

Понедельник	с 19:00 до 22:00
Вторник	с 19:00 до 22:00
Среда	с 19:00 до 22:00
Четверг	с 19:00 до 22:00
Пятница	с 19:00 до 22:00
Суббота	с 08:00 до 22:00
Воскресенье	с 08:00 до 22:00

Специальное предложение при покупке безлимитного абонемента на «Фитнес-класс»

Уважаемые клиенты СТЦ МЭИ! Специально для Вас действует специальное предложение: При покупке безлимитного абонемента на 1 месяц на «Фитнес-класс» занятия в тренажерном зале — в подарок Первое занятие-бесплатно Подробнее об услуге Вы можете узнать здесь https://mpeisport. ru/fitness-klass

Возможности клуба

Wi-Fi

Солярий

Массаж

Сауна

Детский фитнес

Персональные тренировки

Водные программы

Пробное занятие

Тренеры

Чумак Маргарита Владимировна

Фитнес – тренер групповых и…

Скрипникова Валерия Николаевна

Образование: Высшее – ВГИФК ,…

Косарев Александр Львович

Мастер спорта по плаванию Член…

Чурилин Владимир Александрович

Мастер спорта. Тренер по фитнесу,…

Рогачев Анатолий Петрович

Тренер по плаванию. Образование -…

Жигунова Светлана Аркадьевна

Образование: Государственный Центральный Ордена Ленина…

Морозова Раиса Николаевна

Московский областной пединститут им. Крупской….

Павлек Евгений Ярославович

Мастер спорта Высшее ГЦОЛИФК Выступает…

Ермилов Николай Анатольевич

Профессиональные достижения: двукратный обладатель Кубка…

Чжан Денис Леонидович

О тренере: — КМС по. ..

Ширшов Денис Витальевич

О тренере: — I разряд…

Железовская Елизавета Антоновна

О тренере: — I разряд…

Соболев Даниил Михайлович

5 дан Айкидо Айкикай Президент…

Мцитури Александр Гелаевич

КМС по каратэ, КМС по…

Если Вы явлеяетесь владельцем клуба, то оставьте заявку на получение доступа

Наши цены

Групповые занятия Разовое	450 ₽
Абонемент на 4 занятия 1 мес	1400 ₽
Абонемент на 8 занятия 2 мес	2600 ₽
Тренажерный зал Разовое 60 мин	350 ₽
Фитнес-класс Разовое	500 ₽
Фитнес-класс Абонемент на 4 занятия (1 месяц)	1500 ₽
Фитнес-класс Безлимитный абонемент на 1 месяц + тренажерный зал	3000 ₽

Мэй Чеонг — Ассистент крытого теннисного центра — Справочник персонала

Бейсбол Бейсбол: Facebook Бейсбол: Твиттер Бейсбол: Инстаграм Бейсбол: Билеты Бейсбол: Расписание Бейсбол: Состав Бейсбол: Новости Баскетбол Баскетбол: Facebook Баскетбол: Твиттер Баскетбол: Инстаграм Баскетбол: Билеты Баскетбол: Расписание Баскетбол: состав Баскетбол: Новости Напрямик По пересеченной местности: Facebook По пересеченной местности: Твиттер Кросс-кантри: Инстаграм Кросс-кантри: Расписание Кросс-кантри: Состав Кросс-кантри: Новости Футбол Футбол: Фейсбук Футбол: Твиттер Футбол: Инстаграм Футбол: Билеты Футбол: Расписание Футбол: Состав Футбол: Новости Гольф Гольф: Фейсбук Гольф: Твиттер Гольф: Инстаграм Гольф: Расписание Гольф: состав Гольф: Новости Футбольный Футбол: Фейсбук Футбол: Твиттер Футбол: Инстаграм Футбол: Билеты Футбол: Расписание Футбол: Состав Футбол: Новости Большой теннис Теннис: Facebook Теннис: Твиттер Теннис: Инстаграм Теннис: Расписание Теннис: состав Теннис: Новости Легкая атлетика Легкая атлетика: Facebook Легкая атлетика: Твиттер Легкая атлетика: Instagram Легкая атлетика: Расписание Легкая атлетика: Состав Легкая атлетика: Новости Баскетбол Баскетбол: Facebook Баскетбол: Твиттер Баскетбол: Инстаграм Баскетбол: Билеты Баскетбол: Расписание Баскетбол: состав Баскетбол: Новости Напрямик По пересеченной местности: Facebook По пересеченной местности: Твиттер Кросс-кантри: Инстаграм Кросс-кантри: Расписание Кросс-кантри: состав Кросс-кантри: Новости Хоккей на траве Хоккей на траве: Facebook Хоккей на траве: Твиттер Хоккей на траве: Instagram Хоккей на траве: Расписание Хоккей на траве: состав Хоккей на траве: Новости Гольф Гольф: Фейсбук Гольф: Твиттер Гольф: Инстаграм Гольф: Расписание Гольф: состав Гольф: Новости Футбольный Футбол: Фейсбук Футбол: Твиттер Футбол: Инстаграм Футбол: Билеты Футбол: Расписание Футбол: Состав Футбол: Новости Большой теннис Теннис: Facebook Теннис: Твиттер Теннис: Инстаграм Теннис: Расписание Теннис: Состав Теннис: Новости Легкая атлетика Легкая атлетика: Facebook Легкая атлетика: Твиттер Легкая атлетика: Instagram Легкая атлетика: Расписание Легкая атлетика: состав Легкая атлетика: Новости Волейбол Волейбол: Facebook Волейбол: Твиттер Волейбол: Инстаграм Волейбол: Расписание Волейбол: Состав Волейбол: Новости ФУТБОЛ 2023 Центр обновления Купить абонементы Купить билеты на премьеру Права на места в футболе Запрашивать информацию МУЖСКОЙ БАСКЕТБОЛ Купить сейчас Запрашивать информацию Купить сейчас Запрашивать информацию Купить сейчас Запрашивать информацию Запрашивать информацию Запрашивать информацию Домашняя страница билетной кассы Политика ограничения заказа билетов Часто задаваемые вопросы и инструкции по мобильному пропуску Купить билеты Групповые билеты Места премиум-класса StubHub: купите или продайте билеты на Wake Forest Полный доступ Политика очистки сумок LJVM Колизей События Филиалы радиосети Центр социальных сетей Спортивные лагеря и клиники Туристический центр Публикации Подкаст Deac2Deac Подкаст Deac2Deac: Facebook Подкаст Deac2Deac: Твиттер Подкаст Deac2Deac: Instagram Премия Роберта Гранта и Кеннета «Буча» Генри Первопроходца Премия Роберта Гранта и Кеннета «Буча» Генри Первопроходца: Facebook Премия Роберта Гранта и Кеннета «Буча» Генри Первопроходца: Твиттер Премия Роберта Гранта и Кеннета «Бутч» Генри Первопроходца: Instagram 50 лет женской межвузовской легкой атлетике в Уэйк Форест, представлено Blue Cross NC 50 лет женской межвузовской легкой атлетике в Уэйк Форест, представлено Blue Cross NC: Facebook 50 лет женской межвузовской легкой атлетике в Уэйк Форест, представлено Blue Cross NC: Twitter 50 лет женской межвузовской легкой атлетике в Уэйк Форест, представлено Blue Cross NC: Instagram Меню кейтеринга Spectra Клуб юных дьяков Запрос талисмана дьякона Фотогалереи Зарезервируйте свой пакет багажника Информация о футбольном игровом дне Информация о футбольном игровом дне: Facebook Информация о футбольном игровом дне: Твиттер Информация о футбольном игровом дне: Instagram Информация о футбольных матчах: билеты Конкурсы и акции Запросы на пожертвования Дух и традиции Цифровая сеть АКК Информация о международном вещании сети ACC Подпишитесь на обновления по электронной почте #WFFfriday Департаменты Предложения работы Удобства Справочник персонала Общие новости Связаться с нами зал славы Заявление о миссии Вместе мы выстоим Итоги 2021-22 легкоатлетического года WFU. edu DeconSpace Просыпайтесь в новостях Посмотрите презентацию Джона Траутвайна «Воля к жизни» Логотипы и брендинг Корпоративное партнерство Футбольный комплекс МакКрири Футбольный комплекс МакКрири: Facebook Футбольный комплекс МакКрири: Твиттер Футбольный комплекс МакКрири: Instagram Футбольный комплекс МакКрири: Билеты Имя, изображение и подобие (ноль) Интернет-магазин Wake Forest Подписки с полным доступом Билеты

Личный саммит MEI в Швейцарии

Изображение: Adobe Stock и MEI

Major Events International (MEI) проводит пятый саммит Hosts & Federation Summit , поддерживая Международные спортивные федерации , Города-организаторы и Экспертные поставщики . Саммит возвращается к физическому мероприятию в Лозанне, Швейцария, с 7 июня ^года по 9 июня ^{года 9. 0022 , 2022, предназначен для делегатов для взаимодействия со своими целевыми сообществами, уделяя особое внимание целевой связи, и, по возможности, будут проводиться заранее запланированные встречи один на один с поддержкой MEI для обеспечения максимальной ценности.}
 

«Major Events International» заявил, что Саммит предоставит делегатам свободу:

• Присоединяйтесь в качестве делегата к сети, делитесь знаниями и идеями со своими коллегами в течение трех дней;
• Услышать потребности международных федераций и городов-организаторов будущих спортивных мероприятий;
• Воспользуйтесь преимуществами увеличения вашего присутствия на рынке, приняв участие в отраслевых семинарах или центральных презентациях; и
• Запросите дополнительную индивидуальную поддержку для специальной подготовки к мероприятию и организации встреч.

 
Базирующаяся в Лондоне (Великобритания) организация Major Events International (MEI) специализируется на оказании помощи правообладателям спортивных мероприятий, городам-организаторам, государственным учреждениям и поставщикам в реализации возможностей, возникающих в результате участия в торгах и проведении крупных спортивных мероприятий. Он обеспечивает единую точку контакта для поддержки, помогая правообладателям снижать риски, минимизировать затраты и увеличивать доходы и вовлечение фанатов, обеспечиваемое за счет упреждающего управления ключевыми учетными записями и, при необходимости, консультирования.

Выявив огромный пробел на рынке в конце 2000-х годов для модели единой точки контакта для организаторов мероприятий и опытных, надежных поставщиков мероприятий, MEI был сформирован для предоставления этой интерфейсной услуги. С опытом каждых Летних Олимпийских игр , начиная с Афины 2004 до Рио 2016 и отношениями с будущими Играми в Париже 2024 , Чемпионат мира по футболу в Катаре 2022 , несколько Игр Содружества и отдельные виды спорта Кубки мира , MEI — единственная консалтинговая компания, занимающаяся исключительно планированием, проведением и наследием крупных мероприятий.

Подать заявку на членство

MEI является стратегическим информационным партнером Coliseum – Global Sports Venue Alliance.

Посетите веб-сайт Host & Federations Summit по адресу https://www.majoreventssummit.com/

Этот Саммит предназначен для достижения ваших целей и обеспечения максимальной отдачи. Чтобы зарегистрировать свой интерес, пожалуйста, свяжитесь с нами по телефону [email protected] или +44(0) 207 709 2350 .
 

Комментарий Оливер Дауден, государственный секретарь, Департамент цифровых технологий, культуры, средств массовой информации и спорта (DCMS), Великобритания , «Я очень благодарен сегодня за то, что MEI собрал всех вместе, чтобы помочь нам найти выход из этого неспокойного времени. ”

Джон Даттон, генеральный директор Кубка мира по регби 2021 , отметил: «Мне очень нравится каждый год участвовать в саммите Major EVENTS Summit . Я думаю, что это просто отличная возможность пообщаться с потенциальными коммерческими партнерами, а также хорошая возможность для нас извлечь уроки из других крупных глобальных событий».

Отмечено Ник Причард, Global Alliances – Cirque du Soleil , «Никогда не знаешь, что увидишь, что услышишь, какие маленькие отрывки или фразы кто-то скажет, и ты подумаешь, есть идея. Ты это запишешь, и через полгода это во что-то превратится».

Под наблюдением Ян Рейд, главный исполнительный директор (генеральный директор) , Birmingham Commonwealth Games 2022 , «Для нас это прекрасная возможность, поскольку мы можем использовать эту платформу, чтобы сообщить международным и местным компаниям, чего мы пытаемся достичь с помощью игры.»

Заявленный Стив Грюнинг, вице-президент по глобальным продажам и маркетингу – SOS Global : «Это то, в чем мы находим большую ценность. Это фантастическая возможность собрать лиц, принимающих решения, в одной комнате и откровенно сократить цикл продаж.

как понять, что твой парень — пикапер

18+

Думала, что «пикаперы» — комичный пережиток 2000-х? Не тут-то было! С годами они научились маскироваться под мужчину мечты. Вот девять особых примет, которые помогут тебе разоблачить даже самого изворотливого профи.

Теги:

Маникюр

Знакомства

Вторая половинка

Запомни, а лучше запиши

пикап

Getty Images

Излишняя уверенность

Для большинства мужчин подойти к понравившейся девушке ­— уже решительный шаг, а связать несколько слов во внятное предложение — подвиг! Так что если парень, путающийся в мыслях, пытается заговорить, знай, ты ему действительно приглянулась.

Как вычислить? Если он ведет себя настолько уверенно, что его ничем нельзя поставить в тупик, то мужчина, вероятно, чрезвычайно опытен в подобных знакомствах или ты попросту ему безразлична. А может, и то и другое.

Странное знакомство

От профессионального соблазнителя ты никогда не услышишь классического «А можно с вами познакомиться?» и подобных прямых, иногда наивных вопросов.

Как вычислить? Он «подкатит» с фразой: «Не подскажете, какой курс фунта стерлингов сегодня?» Или: «Вы знаете, что такое любовь с первого взгляда, или мне еще раз пройти?» Это так называемые открывашки, которые располагают к беседе своей нестандартностью. Та же история с комплиментами. В его исполнении это нечто среднее между восхищением и дружеским подколом. Например: «У тебя голливудская улыбка! Кого-то мне напоминаешь… А! Кажется, понял, Брюса Уиллиса!»

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Прикосновения

Его главная задача — быстро внедриться в твою зону комфорта, так путь к сердцу заметно сокращается.

Как вычислить? Вы только познакомились, а он уверенно берет тебя за руку? Ни с того ни с сего начинает разглядывать маникюр? Убирает твой непослушный локон? Ну что же: ненавязчиво, но решительно парень продвигается к заветной цели.

Свидания в стиле «эконом»

Он не собирается тратить на тебя ни деньги, ни время. Возможно, таких «единственных» у него еще несколько.

Как вычислить? Скорее всего, вас ждут прогулки по паркам, переулочкам и набережным, перекусы булочками в недорогих кафе, закаты на крышах. И обставит он все так умело, что такое бюджетное времяпрепровождение покажется тебе невероятно романтичным и необычным, не в пример, предположим, ужину в каком-то дорогом ресторане.

Нестандартные свидания

Пикаперы работают по схеме — меньше вложений, больше результата, поэтому стараются добиться максимальных эмоций с наименьшими затратами.

Как вычислить? Он может подарить тебе ананас вместо цветка и отвести в кафе с кошками (да-да, есть и такие), чтобы остаться в памяти и выделиться из однообразного ряда твоих обожателей.

Отзеркаливание

Классические техники НЛП — излюбленное оружие в арсенале охотника за женскими сердцами. Имитация поведения собеседника — одна из них.

Как вычислить? При соблазнении мужчина сознательно будет копировать твои жесты, позы и интонации. Возможно, будет использовать в речи те же слова и выражения.

Редкие звонки и витиеватая переписка

Мужчина, который по-настоящему увлечен, захочет разговаривать с тобой часами, если по какой-то причине ваша встреча откладывается. Понять, что цели у ухажера другие, можно из характера общения.

Как вычислить? Он выдержит долгую паузу в 3-5 дней, а потом позвонит как ни в чем не бывало и назначит свидание. Разговоров на отвлеченные темы не будет. Другая, более изощренная тактика: писать тебе немногословные сообщения о том, какая ты уникальная и что для любого парня быть рядом с тобой — наивысшее счастье. Он будет употреблять очень много умных слов и иногда говорить такие комплименты, какими бывший тебя никогда не одаривал, хотя и преданно любил на протяжении четырех лет.

Эмоциональный накал

Это главный инструмент в деятельности пикапера! Задача профи — все время тормошить тебя и не давать душевного покоя. Играть он будет как на положительных чувствах, так и на отрицательных, ведь нет ничего хуже тотального равнодушия с твоей стороны.

Как вычислить? Тут отлично работает техника «ближе-дальше», когда мужчина сначала всеми способами показывает свою заинтересованность, а потом вдруг пропадает на несколько дней. Тогда девушка испытывает эмоциональный спад и начинает сомневаться в собственной привлекательности. Вот тут-то и появляется он — фальшивый рыцарь на белом коне — и дарит ей новую порцию восхищения.

Правило трех свиданий

И все же эта охота имеет конкретную цель — секс. Все эти ужимки, прыжки и танцы с бубнами затеваются лишь для того, чтобы затащить тебя в постель.

Как вычислить? По плану уже на третьем свидании ты, безусловно, поддашься его дьявольскому обаянию и будешь готова отправиться с ним хоть на край света, а точнее — в ближайший отель. На этом ваша история, вероятно, закончится.

На всех последующих встречах он будет убедительно и по-взрослому рассуждать о предрассудках и комплексах — с расчетом на то, что в конце концов ты сдашься и пустишься во все тяжкие. Выбор, разумеется, за тобой, но мы предупредили.

Кто такой пикапер и как его определить?

Кто такой пикапер, простой ответ – это мужчина, обожающий разводить девушек на секс. Такой человек не только будет переписываться, и общаться с женщинами, но и попытается сделать всё, чтобы склонить к сексуальному контакту. Девушка может не догадываться, что она начала общаться с пикапером. Это может привести к тому, что женщина разочаруется в мужчине и будет сильно страдать из-за того, что её использовали. Нужно разобраться, кто такой пикапер, чтобы в будущем определять таких мужчин.

Более подробно можно прочитать здесь, кратко — в статье ниже.

Признаки пикапера

Если девушке не нужны отношения на одну ночь, лучше узнать, кто такой пикапер мужчина и как его вычислить. С такими людьми нужно сразу же прекращать общение, чтобы потом не жалеть и не страдать. Определить пикапера бывает легко, если посмотреть на определенные моменты.

Есть следующие признаки:

1. Пикаперы трепетно относятся к девушкам. Они почти ничего не будут говорить про себя и свою жизнь. Только провоцируют женщину на откровения и разные подробности.
2. У девушки может сложиться впечатление, что пикапер будто пытается прочитать её мысли. Потом он может высказывать это вслух. Мужчина не читает мысли девушки, он только говорит то, что она хочет услышать.
3. Пикапер пытается психологически надавить на женщину. Поза мужчины будет открыта, глаза внимательно смотреть на собеседницу. Он будет периодически восхищаться девушкой. Пикапер может сесть рядом и прикасаться к собеседнице во время беседы.
4. Мужчина всегда ходит ухоженным, красивым и милым. Даже джинсы будут сидеть идеально.
5. Пикапер назначит сам второе свидание, если при первой встрече не получилось заняться сексом с девушкой.
6. Такие мужчины часто обижаются. Если он сам шутит над девушкой, его это устраивает. Стоит только пошутить над пикапером, он сразу обидится.

Следует запомнить, что мужчина будет с девушкой разговаривать вежливо и мило. Его ничего не отпугнет, так как у него есть цель – затащить женщину в постель. Если мужчина давно занимается пикапом, у него достаточно большой опыт. Многие девушки ведутся на таких парней, поэтому нужно быть аккуратнее. Они всегда маскируются, чтобы женщина ничего не заподозрила. Теперь каждая девушка будет знать, кто такой пикапер мужчина, его цели и намерения.

Как защититься от пикаперов?

Когда пикаперы знакомятся с девушками, они говорят заученные фразы, стандартные комплименты. У них каждый шаг просчитан, поэтому они делают всё для того, чтобы заполучить женщину и потом затащить в постель. Чем больше у пикапера было девушек, тем проще запудрить мозги новой спутнице.

Если стало понятно, что мужчина использует пикап, необходимо постараться его запутать. Желательно задавать ему много вопросов. Таких мужчин отпугивают те девушки, которые слишком любопытные.

Теперь стало понятно, как распознать пикапера и что делать. Не надо бояться всех мужчин и думать, что они одинаковые. Чем быстрее девушка поймет, что перед ней пикапер, тем скорее она перестанет с ним общаться.

По материалам блога https://victoryhome. ru

Песня Джо Диффи «Pickup Man» заняла первое место

Двадцать восемь лет назад, 17 декабря 1994 года, Джо Диффи получил ранний рождественский подарок. его альбом Third Rock From the Sun занял первое место в чартах, где оставался четыре недели подряд.

Joe Diffie Pickup Man