от простуды: работает ли она?

Детокс-ванна считается естественным способом выведения токсинов из организма. Во время детокс-ванны такие ингредиенты, как английская соль (сульфат магния), имбирь и эфирные масла, растворяются в теплой воде в ванне. Вы можете замачивать от 12 минут до часа за раз.

Одно из возможных применений детокс-ванны – лечение простуды. Однако данные о пользе детокс-ванн при простуде ограничены. Детокс-ванны могут помочь при определенных симптомах простуды, успокаивая тело и ослабляя мышечные боли, но результаты у всех разные.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об использовании детокс-ванны для облегчения симптомов простуды, а также советы о том, как использовать детокс-ванну.

Исследования эффективности детокс-ванн для лечения симптомов простуды ограничены. Но простуда, кашель или грипп могут привести к таким симптомам, как мышечные боли и болезненность, и детокс-ванны могут помочь с этими симптомами.

Добавление эфирных масел, таких как лаванда и ромашка, в ванну может иметь некоторые преимущества при симптомах простуды. Это потому, что эфирные масла могут помочь вам расслабиться и успокоиться.

Одно небольшое исследование с участием 19 участников показало, что добавление соли Эпсома в ванну повышает уровень магния в организме. Это может помочь организму избавиться от молочной кислоты, что, в свою очередь, может избавить тело от болей. Это также может помочь расслабить мышцы.

Некоторые ограниченные исследования показывают, что некоторые эфирные масла могут обладать противомикробными и противовирусными свойствами. Эвкалипт, например, может быть терапевтическим средством против вирусов верхних дыхательных путей и помогает облегчить заложенность носа. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества и использование эфирных масел для детокс-ванн.

Может ли ванна помочь при лихорадке?

Хотя научные данные ограничены, теплая ванна до сих пор считается древним средством для охлаждения лихорадки. Стремитесь к температуре теплой воды (от 80°F до 90°F или от 27°C до 32°C) и не принимайте ванну, если вы чувствуете головокружение или неустойчивость. Если вы начинаете дрожать, вам нужно увеличить температуру ванны. Дрожь означает, что ваше тело пытается повысить свою температуру, что может усугубить лихорадку.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, безопасны ли для вас детокс-ванны. Беременные женщины, дети и люди с нарушением функции почек не должны принимать детокс-ванны. (Ваше тело может быть не в состоянии избавиться от избытка магния, если ваши почки повреждены.)

Всегда пейте много воды до, во время и после детокс-ванны. Кроме того, немедленно выйдите из ванны, если вы дрожите, чувствуете головокружение или слабость.

Существуют разные рецепты детокс-ванн, в зависимости от ваших симптомов. Для начала можно принимать детокс-ванны раз в неделю. Следите за такими признаками, как сухость кожи или обезвоживание.

Начните с более короткого периода пребывания в ванне (от 12 до 20 минут), чтобы увидеть, как ваше тело реагирует на детокс-ванну. Если вы обнаружите, что они расслабляют и у вас нет дополнительных негативных реакций, вы можете увеличить время приема детокс-ванн и довести до трех ванн в неделю.

Ванна с английской солью

Потенциальные преимущества: Уменьшение боли в мышцах, расслабление

1. Наполните ванну теплой водой. По мере наполнения вы также можете добавить 1 столовую ложку кокосового масла и до 5 капель масла лаванды, если хотите.
2. Когда воды будет достаточно, чтобы вы могли отмочить, добавьте 2 чашки английской соли. Используйте ногу или руку, чтобы переместить воду, чтобы помочь растворить соль.
3. Выдержите не менее 12 минут или до 1 часа.

Имбирная ванна

Потенциальные преимущества: Способствует потоотделению, что может помочь вашему телу избавиться от токсинов; может помочь при мышечных болях.

1. Смешайте 1/3 стакана английской соли, 1/3 стакана морской соли и 3 столовые ложки молотого имбиря. Вы также можете добавить 1/3 стакана пищевой соды, если хотите. Вылейте смесь в теплую проточную ванну.
2. Когда ванна наполнится, добавьте 1 стакан яблочного уксуса.
3. Принимайте ванну до 45 минут и пейте воду во время купания. Выйдите из ванны, если вы начинаете дрожать.
4. Вытрите насухо сразу после выхода из ванны.
   

Эта ванна может сильно обезвоживать. Важно пить воду до, во время и после ванны, чтобы восполнить потребление жидкости.

Ванна с морской солью и эвкалиптом

Потенциальные преимущества: облегчают заложенность носа, помогают при воспалении и мышечных болях

1. Добавьте 1 стакан морской соли, 1 стакан английской соли и 10 капель эвкалиптового масла в теплую проточную воду. Вы также можете добавить до 2 чашек пищевой соды, если хотите. Хорошо перемешайте, перемещая воду рукой или ногой.
2. Выдержите от 12 минут до часа.

Обратитесь к врачу, если симптомы простуды не улучшатся в течение недели или 10 дней. Кроме того, обратитесь за медицинской помощью, если:

• ваша температура выше 101,3°F (38°C)
• у вас жар более пяти дней или более
• у вас одышка
• у вас хрипы
• у вас сильная боль в горле, головная боль или боль в носовых пазухах

Чтобы справиться с простудой, вы также можете попробовать другие домашние средства.

• Чай с медом может облегчить боль в горле. Добавьте свежий имбирь и лимон в горячую воду, чтобы приготовить домашнее средство от простуды и боли в горле.
• Нети-пот помогает вымыть мусор или слизь из полости носа физиологическим раствором. Используйте его для лечения проблем с носовыми пазухами, простуды и носовой аллергии.
• Куриный суп с лапшой обладает противовоспалительными свойствами и помогает облегчить симптомы простуды. Жидкости также помогают избежать обезвоживания при простуде.

Детокс-ванна не вылечит простуду, но может успокоить и успокоить вас. Это также может помочь временно облегчить ваши симптомы, включая заложенность носа, мышечные боли и лихорадку.

Другие домашние средства, такие как чай с медом, также могут быть полезны при симптомах простуды. Если ваша простуда ухудшается или не проходит через 7–10 дней, обратитесь к врачу.

Детокс-ванна от простуды: работает ли она?

Детокс-ванна считается естественным способом выведения токсинов из организма. Во время детокс-ванны такие ингредиенты, как английская соль (сульфат магния), имбирь и эфирные масла, растворяются в теплой воде в ванне. Вы можете замачивать от 12 минут до часа за раз.

Одно из возможных применений детокс-ванны – это лечение простуды. Однако данные о пользе детокс-ванн при простуде ограничены. Детокс-ванны могут помочь при определенных симптомах простуды, успокаивая тело и ослабляя мышечные боли, но результаты у всех разные.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об использовании детокс-ванны для облегчения симптомов простуды, а также советы о том, как использовать детокс-ванну.

Исследования эффективности детокс-ванн для лечения симптомов простуды ограничены. Но простуда, кашель или грипп могут привести к таким симптомам, как мышечные боли и болезненность, и детокс-ванны могут помочь с этими симптомами.

Добавление эфирных масел, таких как лаванда и ромашка, в ванну может помочь при симптомах простуды. Это потому, что эфирные масла могут помочь вам расслабиться и успокоиться.

Одно небольшое исследование с участием 19 участников показало, что добавление соли Эпсома в ванну повышает уровень магния в организме. Это может помочь организму избавиться от молочной кислоты, что, в свою очередь, может избавить тело от болей. Это также может помочь расслабить мышцы.

Некоторые ограниченные исследования показывают, что некоторые эфирные масла могут обладать противомикробными и противовирусными свойствами. Эвкалипт, например, может быть терапевтическим средством против вирусов верхних дыхательных путей и помогает облегчить заложенность носа. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества и использование эфирных масел для детокс-ванн.

Может ли ванна помочь при лихорадке?

Хотя научные данные ограничены, теплая ванна до сих пор считается древним средством для охлаждения лихорадки. Стремитесь к температуре теплой воды (от 80°F до 90°F или от 27°C до 32°C) и не принимайте ванну, если вы чувствуете головокружение или неустойчивость. Если вы начинаете дрожать, вам нужно увеличить температуру ванны. Дрожь означает, что ваше тело пытается повысить свою температуру, что может усугубить лихорадку.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, безопасны ли для вас детокс-ванны. Беременные женщины, дети и люди с нарушением функции почек не должны принимать детокс-ванны. (Ваше тело может быть не в состоянии избавиться от избытка магния, если ваши почки повреждены.)

Всегда пейте много воды до, во время и после детокс-ванны. Кроме того, немедленно выйдите из ванны, если вы дрожите, чувствуете головокружение или слабость.

Существуют разные рецепты детокс-ванн, в зависимости от ваших симптомов. Для начала можно принимать детокс-ванны раз в неделю. Следите за такими признаками, как сухость кожи или обезвоживание.

Начните с более короткого периода пребывания в ванне (от 12 до 20 минут), чтобы увидеть, как ваше тело реагирует на детокс-ванну. Если вы обнаружите, что они расслабляют и у вас нет дополнительных негативных реакций, вы можете увеличить время приема детокс-ванн и довести до трех ванн в неделю.

Ванна с английской солью

Потенциальные преимущества: Уменьшение боли в мышцах, расслабление

1. Наполните ванну теплой водой. По мере наполнения вы также можете добавить 1 столовую ложку кокосового масла и до 5 капель масла лаванды, если хотите.
2. Когда воды будет достаточно, чтобы вы могли отмочить, добавьте 2 чашки английской соли. Используйте ногу или руку, чтобы переместить воду, чтобы помочь растворить соль.
3. Выдержите не менее 12 минут или до 1 часа.

Имбирная ванна

Потенциальные преимущества: Способствует потоотделению, что может помочь вашему телу избавиться от токсинов; может помочь при мышечных болях.

1. Смешайте 1/3 стакана английской соли, 1/3 стакана морской соли и 3 столовые ложки молотого имбиря. Вы также можете добавить 1/3 стакана пищевой соды, если хотите. Вылейте смесь в теплую проточную ванну.
2. Когда ванна наполнится, добавьте 1 стакан яблочного уксуса.
3. Принимайте ванну до 45 минут и пейте воду во время купания. Выйдите из ванны, если вы начинаете дрожать.
4. Вытрите насухо сразу после выхода из ванны.
   

Эта ванна может сильно обезвоживать. Важно пить воду до, во время и после ванны, чтобы восполнить потребление жидкости.

Ванна с морской солью и эвкалиптом

Потенциальные преимущества: облегчают заложенность носа, помогают при воспалении и мышечных болях

1. Добавьте 1 стакан морской соли, 1 стакан английской соли и 10 капель эвкалиптового масла в теплую проточную воду. Вы также можете добавить до 2 чашек пищевой соды, если хотите. Хорошо перемешайте, перемещая воду рукой или ногой.
2. Выдержите от 12 минут до часа.

Обратитесь к врачу, если симптомы простуды не улучшатся в течение недели или 10 дней. Кроме того, обратитесь за медицинской помощью, если:

• ваша температура выше 101,3°F (38°C)
• у вас жар более пяти дней или более
• у вас одышка
• у вас хрипы
• у вас сильная боль в горле, головная боль или боль в носовых пазухах

Чтобы справиться с простудой, вы также можете попробовать другие домашние средства.

• Звёздочка. Необходимо лечь на воду грудью вниз, сделать вдох и опустить голову под воду. Руки и ноги расправить в стороны. Стараться лежать и чувствовать, в каком месте вы тонете. Даже если вы потонули, сделайте упражнение еще раз и ловите этот момент. Раза с 3-5 у вас получится держать баланс. Ищите золотую середину между теми частями телами, которые у вас тонут. За счет этой золотой середины вы научитесь спокойно и ровно лежать на воде. Это упражнение необходимо делать на небольшой глубине, чтобы элементарно вы не боялись глубины.
• Кроль ногами с доской. В этом упражнение вам понадобится обычная дощечка для плавания. Дощечка служит в том числе и опорой для вас. Необходимо вытянуться и лечь на воду. Голову опустить вниз и взяться за дощечку. Ноги должны работать спокойно, не торопясь. Вы должны почувствовать, что с помощью ног вы начинаете двигаться. Во время упражнения ноги должны быть расслаблены, работают от таза. Старайтесь делать маленький фонтанчик. Даже если вы немного двигаетесь таким образом с помощью ног, то это уже очень хорошо. Если вы плывете уже более быстро — это уже супер результат.
• Кроль с доской. После того, как в предыдущем упражнении с помощью доски отработали правильную технику ногами, мы добавляем руки. В этом упражнении необходимо лечь на воду, вытянуться и поплыли, делая 5 ударов ногами, далее делаем вдох и делаем большой круг одной рукой, держа при этом вторую руку на дощечке. В этом упражнении главное никуда не спешить, спокойно, через паузу повторят эти легкие движения.
• Кроль с доской + вдох сбоку. После того, как вы выполнили все предыдущие упражнения можно переходить к более сложному упражнению. В этом упражнении дыхание происходит не как обычно, а в сторону. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на воду, работать ногами кроль — 5 ударов. Далее делать гребок одной рукой остановились у бедра, поворачиваемся на бок, делаем вдох, опускаем голову и возвращаем руку на исходное положение. Цикл кончился. Повторяем аналогичные движения другой рукой. Самое главное — следите за тем, чтобы вы не напрягались во время плавания и соблюдайте четкий алгоритм действий. Как только вы почувствуете, что у вас получается упражнение, постарайтесь потихоньку отпускать дощечку и сильно на нее не давить.
• Кроль полный без доски. Это упражнение похоже на предыдущее. Технология такая же — лечь на воду, максимально вытянуться, не боятся и не торопиться. Уже без дощечки. Необходимо сделать гребок одной рукой, повернулись, вдох, опустили голову, закрыли руку. И так нужно повторить целый бассейн. Самое главное не напрягаться и делать все с легкостью.

Выполняя эти упражнения, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета! Ребята, выполняя упражнения — не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать! Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания кролем и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube. А также записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket.

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию «Азбука открытой воды». Внимательно посмотрев курс, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Соревнования на открытой воде Oceanman Cyprus

Следующая статья

Как увеличить скорость плавания? Тест + упражнения

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

уроки плавания для начинающего взрослого человека, подборка видео по обучению вольному стилю

Кролем называют вид плавания, при котором движения ногами напоминают работу ножниц, а руки совершают махи вдоль тела, делая плавные гребки.

Данный стиль подразделяется на несколько подвидов: в позиции лежа на спине и лицом вниз. В этой статье пойдет речь об обучении плаванию на груди.

Что понадобится для обучения плаванию на груди

Для того чтобы двигаться в воде максимально эффективно, лицо практически всегда должно находиться в воде. Поэтому для плавания вам понадобятся очки и шапочка.

Можно также использовать маску с трубкой, чтобы голова все время располагалась в одной позиции. Так вы сможете сконцентрироваться на совершении движений и лучше управлять своим телом.

Очень важно двигаться плавно, не совершать чрезмерных усилий. Дышать лучше всего глубоко и ровно. Благодаря освоению этой простой техники, пловец может двигаться в воде с высокой скоростью.

Заниматься обучением рекомендуется не реже 3 раз в неделю. Тогда вы сможете достигнуть высоких результатов в данной технике.

Разминка перед плаванием

Чтобы уроки плавания кролем проходили успешно и максимально комфортно, перед занятием очень важно сделать разминку, которая преследует сразу две цели.

Во-первых, с ее помощью вы разогреваете мышцы, которые будут работать в плавании.

Во-вторых, вы делаете растяжку, которая в дальнейшем позволить вам плавать более эффективно.

Вот некоторые простые упражнения:

1. Растяните шею. Сделайте наклоны головы в разные стороны.
2. Вытяните руки в стороны и начните вращать предплечьями внутрь и наружу.
3. Поставьте ноги по ширине плеч и наклонитесь вперед. Руками тянитесь к полу, не сгибая колени.
4. Примите положение приседа и вытяните одну ногу вперед. Наклоняйтесь корпусом и руками в ее сторону.
5. Сделайте растяжку ног – сядьте на пол и потянитесь вперед к выпрямленным ногам, либо сделайте аналогичное упражнение стоя.
6. Возьмите руки в “замок” за спиной (руки должны быть прямыми) и поподнимайте их в таком положении.

Эта же разминка подойдет и для плавания брассом (о соотношении способов плавания кролем и брассом вы можете почитать в нашей отдельной статье).

Отличная разминка перед плаванием также показана в этом видео:

Как взрослому человеку самостоятельно держаться на воде

Для начала нужно научиться держать свое туловище на воде. Очень важно правильно держать голову, а именно – лицом вниз. Если запрокинуть ее высоко вверх, то ноги опустятся, а мышцы перенапрягутся. Таким образом, проплыть далеко вам не удастся.

Лягте на воду и максимально расслабьтесь, почувствуйте, как ваше тело само держится на воде и всплывает на поверхность. Потренируйтесь задерживать дыхание, оставаясь на воде.

Существуют специальные упражнения, помогающие научиться держаться на поверхности, контролировать свое тело и лучше почувствовать воду – “звездочка” и “поплавок”.

Звездочка

Зайдите в воду по пояс и вытяните руки перед собой. Глубоко вдохните и остановите дыхание. Затем медленно наклонитесь вперед и лягте на воду лицом вниз.

Ваше тело должно всплыть на поверхность, тогда разведите конечности по сторонам. То есть получается поза морской звезды.

Постарайтесь расслабиться и оставайтесь на воде, пока не кончится воздух в легких. После этого встаньте, отдышитесь и повторите упражнение. Делайте это до тех пор, пока не сможете спокойно и с удовольствием лежать в воде.

Поплавок

Зайдите в бассейн по грудь, глубоко вдохните и остановите дыхание. Присядьте и окунитесь в воду, обхватив колени руками. Сгруппируйтесь и упритесь подбородком в грудную клетку, после чего вы начнете всплывать на поверхность. Удерживайте свое положение как можно дольше, чтобы тело не начало уходить обратно под воду.

В конце упражнения “Поплавок” постепенно начните делать выдох в воду.

Скольжение – упражнение для начинающих

Чтобы правильно научиться плавать кролем, нужно, прежде всего, уметь скользить по воде. Зайдите в нее по грудь, глубоко вдохните и остановите дыхание. Присядьте и окунитесь в воду, как в упражнении «Поплавок». Сделайте сильный толчок ногами от дна и примите положение лежа. Оттолкнувшись, продолжайте скользить по воде. Лицо при этом должно быть опущено в воду.

Соедините руки наверху в прямом положении, голова должна находиться между ними. Глубоко вдохните, остановите дыхание и, оттолкнувшись от дна, растянитесь на воде.

Если Вы занимаетесь в бассейне, то тогда делайте толчок от бортика и скользите, как это показано на иллюстрации:

Наглядно это также можно посмотреть в этом видеоролике:

Как только у вас будет получаться скользить на достаточное расстояние, настанет время следующего этапа.

Обучение работе ног

Ноги должны двигаться вверх-вниз поочередно, носок оттянут от себя. Движения ног должны исходить от бедра, а не от колена. При увеличении скорости сгибайте ноги немного больше. Во время совершения махов ногами большие пальцы должны располагаться близко друг к другу, а вертикальное расстояние между носками должно быть около 40 сантиметров.

Если вы все делаете правильно, то из воды будут выглядывать лишь пятки.

На один гребок руками приходится около трех ударов ногами. Если ноги сильные, то плыть вы сможете быстро. Ноги не должны чересчур напрягаться, тогда движения будут легкими. Вкладывайте больше сил в движения ногами вниз, при подъемах расслабляйте ногу.

В целом, работа ног выглядит следующим образом:

Упражнения для работы ног

Основная статья: Упражнения для кроля в воде (раздел “Тренировка ног”)

Для начала занятий вам понадобится плавательная доска, а также можно пользоваться ластами и утяжелителями.

В самом начале обучения можно действовать следующим образом:

1. Лягте на воду и упритесь руками в борт бассейна. Начните работать ногами, создавая небольшие брызги.
2. Поплавайте с ластами, чтобы ощутить амплитуду движения ногами. В ластах не получится делать сильные махи.
3. Ложитесь на доску и вытяните вперед руки, ноги не должны тонуть. Создавайте небольшие брызги. Лицо должно быть погружено в воду, поднимайте его только для совершения вдоха.
   
4. Используйте утяжелители для ног, чтобы развивать силу. Полкилограмма на каждую ногу вполне достаточно.

Другие упражнения для того, чтобы научиться работать ногами, читайте в нашей отдельной статье.

Учимся правильно работать руками

Ответ на вопрос о том, как научиться быстро плавать кролем, один – нужна грамотная работа рук!

Рассмотрим ее поэтапно:

• Первоначальный этап – вхождение руки в воду. Сначала в воду погружается ладонь, а потом остальная часть конечности. Когда рука погружается, ее нужно вытянуть перед собой, при этом пловец стремится за ней всем телом.
• Второй этап – опорная и главная часть гребка. Человек сгибает руку в локте так, чтобы между плечом и предплечьем образовался тупой угол. Гребок происходит, когда конечность сгибается в локте и образуется прямой угол. Рука выпрямляется перед этапом вывода ее из воды.
• Третий этап – перемещение прямой руки к туловищу пловца. Важным моментом здесь является положение плеча. Оно показывается из воды самым первым, перед предплечьем и ладонью.
  Заключительный этап – занесение согнутой руки наверх для повторения всего цикла заново. Главное, чтобы локоть был обращен в потолок, когда рука поднимается над водой.

Более подробно работа рук также рассмотрена в нашей статье про технику гребка.

Упражнения для работы рук

Основная статья: Упражнения для кроля в воде (раздел “Тренировка рук”)

Для выполнения упражнений вам понадобится плавательная доска и лопатки для рук.

1. Наденьте лопатки на ладони и поплавайте. Это упражнение полезно тем, кто не выводит локти из воды. А также вы тренируете мышцы, задействованные при гребке.
2. Сожмите руки в кулаки и плывите кролем. Старайтесь делать гребки, задействовав внутреннюю часть предплечья. Данный прием учит лучше ощущать воду. Вы почувствуете разницу давления на кисти.
3. Совершайте 3 гребка подряд одной рукой, а затем другой. При перемене рук тело перемещайте на бок.
4. Поплавайте с доской. Одной рукой возьмите доску, а другой совершайте гребок. Затем меняйте руки местами.
5. Посмотрите эти и другие упражнения из этого видео:

Обучение дыханию вольным стилем

Пловец сможет совершать верные движения, если он будет правильно дышать. Прежде всего, оно должно быть ритмичным.

Пловец делает вдох ртом, когда во время гребка его грудная клетка разворачивается вбок – в направлении той руки, которая является гребущей.

Потом он опускает голову вниз и выпускает воздух. В процессе плавания не смотрите вперед, направляйте свой взгляд вниз. Когда поворачиваете голову, обращайте взгляд на край бассейна, но не наверх.

Когда пловец совершает вдох с правой стороны, его левая рука располагается впереди в вытянутом состоянии. Правая рука располагается вдоль туловища позади, а правое плечо слегка высовывается из воды. Лицо повернуто вправо, взгляд направлен назад. По аналогии для вдоха с левой стороны.

Начинающим вдох можно делать с каждым вторым гребком. Лучше всего, если голова будет поворачиваться по обеим сторонам.

Более подробно про дыхание в кроле вы можете прочитать здесь.

Упражнения для освоения дыхания

• Лягте на живот и упритесь ладонями в дно бассейна. Выберите для этого мелкое место или держитесь за бортик. Поднимите тело вместе с ногами к верхней кромке воды. Вдохните и погрузите голову в воду. Задержите воздух и досчитайте до 10, после чего вернитесь в начальную позицию. Можете потренироваться задерживать дыхание в воде.
• Расставьте ноги по ширине плеч, а ладонями обопритесь на коленки. Любую сторону лица погрузите в воду одной щекой. Тренируйте дыхание под водой, совершая вдох и поворачивая головой, выдыхайте. Алгоритм действий: вдохните, совершите поворот головой, погрузите ее в воду, выдохните. Повторите несколько раз.

Видео уроки

Рекомендуем обязательно просмотреть эти два видео урока для начинающих:

Комплекс занятий на суше

Основная статья: Упражнения для кроля на суше

Начинающим можно начать с выполнения комплекса простых упражнений:

1. Встаньте и разведите руки по сторонам, ладони оберните назад. Сделайте кистями и предплечьями круговые движения. При этом локти должны оставаться в прежнем положении. Движения напоминают плавание на спине.
2. Сядьте и обопритесь на предплечья. Вытяните ноги и начните совершать ими попеременные движения навстречу, поднимайте и опускайте их. Та же техника движения используется в процессе плавания.
3. Встаньте и наклонитесь вперед. Обопритесь одной рукой об колено, а другую вытяните перед собой. Выполняйте махи руками по очереди, как будто плывете на животе.
4. Расставьте ноги по ширине плеч. Наклонитесь и вытяните одну руку перед собой, другую заведите назад. Поворачивайтесь лицом в направлении руки, заведенной за бедро, взгляните на нее и наберите воздух. Затем начните двигать руками в стиле кроля, делая выдох.

Также рекомендуем поделать и упражнения для кроля на суше, описанные в нашей статье.

Как видите, техника плавания кроль на груди, методика обучения которой описана выше, вполне доступна и освоить ее при желании может каждый. Нужно всего лишь научиться держаться на поверхности воды и правильно дышать. Овладев этими нюансами, вы получите истинное удовольствие от процесса. Удачных вам занятий!

Изучите основные приемы плавания, чтобы чувствовать себя в воде в безопасности

Как новичок, важно изучить несколько основных приемов плавания.

Изучение этих основных приемов позволит вам чувствовать себя уверенно и комфортно в воде.

Если вы затем возьметесь за изучение основных приемов плавания, вы будете более расслаблены в процессе, и задача покажется вам более легкой.

Ниже вы найдете обзор основных техник плавания, описанных на этом сайте.

Преодоление страха воды и плавания

Страх воды может иметь несколько причин, которые мы обсудим.

Затем мы используем практические упражнения, такие как выдувание пузырей, подпрыгивание вверх и вниз, плавание в виде гриба и многие другие, чтобы уменьшить ваше беспокойство и сделать вас более комфортным в больших водоемах.

Учимся махать ногой

Удар ногой – это простая, но эффективная техника плавания, при которой ваши ноги выполняют хлесткие движения.

Как новичок, вы должны научиться выполнять эту технику в положении лежа и лежа. После этого вы сможете использовать флаттер-удар, чтобы ходить по воде и плавать веслом для собак.

Позже вы будете использовать эту технику при плавании на спине и кроле на груди.

Как плавать на морской звезде

Поплавок на морской звезде — это базовая техника плавания, при которой вы плывете на спине, расставив руки и ноги. В этой статье объясняется, как заставить морскую звезду плавать.

Обучение плаванию ногой брассом

Новичку также важно знать брасс, несмотря на то, что его сложнее освоить, чем флаттер.

Новички могут использовать удар ногой брассом, чтобы ходить по воде и плавать на спине.

В дальнейшем удар ногой брассом будет использоваться при плавании брассом.

Парная гребля

Парная гребля — еще одна базовая техника плавания.

По сути, вы плывете в вертикальном положении с головой над водой и руками, вытянутыми в стороны на уровне плеч.

Вы используете быстрые размашистые движения руками по поверхности воды, чтобы оставаться на плаву.

Эту технику лучше всего использовать в сочетании с ударными движениями ног (см. ниже).

Ходьба по воде

Ходьба по воде позволяет вам оставаться на плаву в одном и том же месте, сохраняя при этом голову над водой и тело в вертикальном положении.

Это очень полезная техника, когда вам нужно ориентироваться в воде или наблюдать за чем-то, что происходит вокруг вас на суше.

Научиться ходить по воде легко, если вы знаете, как порхать ногами и как грести на воде.

Ходьба по воде — это просто вопрос умения сочетать обе техники плавания.

Весло для собак

Весло для собак или весло для собак также является базовой техникой плавания.

Вы плаваете в воде в более или менее горизонтальном положении, держите голову над поверхностью воды и смотрите вперед.

Ваши ноги делают рывок, и вы гребете вперед и вниз руками.

Сверху ваши движения очень похожи на движения собаки во время плавания.

Элементарное плавание на спине

Элементарное плавание на спине — это базовый стиль плавания, которому можно быстро научиться, как только вы научитесь плавать на спине.

Элементарное плавание на спине использует перевернутый удар ногой брассом и простые синхронные движения рук для движения вперед.

Заключение

Я предлагаю вам потратить некоторое время на изучение основных техник плавания, перечисленных выше.

После того, как они будут у вас под рукой, вы будете хорошо подготовлены к самым популярным стилям плавания.

Всегда тренируйтесь в безопасном месте под присмотром спасателя или опытного пловца. И не забывайте не торопиться и получать удовольствие от процесса!

Связанные страницы

Вам также могут быть интересны следующие статьи, посвященные основным приемам плавания:

Как плавать быстрее и проще? (Учимся оптимизировать свое тело) | 360swim

Простой ответ: «научившись плавать медленно, используя правильную технику».

Это, в свою очередь, уменьшает сопротивление вашего тела и увеличивает вашу движущую силу.

Плыть медленнее, чем быстрее, немного противоречит здравому смыслу, однако, поверьте мне, это правильный путь.

На самом деле это самое сложное, чему вам придется научиться на пути к легкому плаванию.

Убедить пловцов снизить скорость и забыть о том, сколько кругов они проплывают и как быстро они плывут, также является самой сложной задачей для тренеров. Большинство пловцов обычно говорят: «Да, да, ты сумасшедший. Зачем мне плавать медленнее?», но когда они переключаются и начинают видеть прогресс, они обычно верят этой концепции и становятся лучше.

Сообщите о неработающем видео о плавании

Прежде чем вы продолжите, у меня есть для вас небольшое упражнение. В следующий раз, когда будете в бассейне, попробуйте для себя следующее упражнение и убедитесь, что я не просто тяну вас за ногу.

Проплывая свои обычные круги, замедлитесь в своем обычном положении тела и технике гребка до замедленного движения, похожего на движение, и посмотрите, что произойдет с вашим телом.

Скорее всего, вам будет очень трудно плыть с такой скоростью и оставаться на плаву так же, как если бы вы плыли быстрее. На самом деле это одна из причин, почему люди плавают быстрее, компенсируя отсутствие правильного положения тела скоростью.

Помнишь молодого головореза в переулке рядом с тобой, который прыгает и вдруг начинает метаться по воде так быстро, как только может, и останавливается, запыхавшись, когда добирается до другой стороны? Ну, это именно то, о чем я говорю. Помимо того, что он очень раздражает на плавательных дорожках, он не может удержаться на плаву, если только не мотается вот так своим мускулистым телом :).

Есть несколько причин, по которым мы хотим изначально притормозить.

Допустим, вы учитесь завязывать шнурки, и кто-то показывает вам их с обычной скоростью. Вы не поймете движений.

Однако, если кто-то не торопится и показывает вам движение одно за другим в замедленной съемке и даже говорит вам зациклить его и прыгнуть или стихотворение с кроличьими ушками, вы, скорее всего, лучше начнете и запомните, как сделать это.

Затем вы практикуете это очень медленно, пока движения не станут естественными. Когда движение отпечатывается в ваших моторных навыках, вы можете незаметно завязать шнурки, даже не задумываясь об этом.

С плаванием очень похоже.

Если вы не научитесь правильному обтекаемому положению тела, движению рук, положению головы, ловле и расслаблению при медленном плавании, ваше тело будет создавать слишком сильное сопротивление и турбулентность во время плавания, что сделает плавание гораздо более трудным занятием, чем оно есть на самом деле. . Что, в свою очередь, сделает вас медленнее, так как вы не сможете поддерживать скорость в течение длительного периода времени.

Помните, что вода намного плотнее воздуха, поэтому перемещение по ней требует гораздо более обтекаемых и продуманных движений, чем при движении по воздуху.

Усредненный портрет современного российского предпринимателя, по данным Global Entrepreneurship Monitor (GEM), — это чаще всего мужчина 39 лет. Для становления российского бизнеса 1990-е годы дали очень много возможностей, отмечает научный сотрудник Института социологии РАН Ирина Тартаковская. Появился класс предпринимателей — нередко это были молодые люди, для которых закрылись остальные карьерные возможности в ситуации развала СССР и бизнес оставался единственным шансом заработать на жизнь. «Но после того как рынок ресурсов оказался поделен, следующим поколениям пришлось гораздо сложнее. Здесь стали играть роль опыт, социальный и финансовый капитал, связи и понимание того, как устроен бизнес, включая неформальные отношения, столь характерные для России. От удачной идеи до успешной ее реализации как бизнес-проекта пролегает огромное расстояние, опыт, приобретенный методом проб и ошибок, поэтому люди среднего возраста наиболее успешны в бизнесе, а предпринимательство не так благоприятно для молодежи», — заключает Тартаковская.

Скептики приводят экстраординарные примеры Стива Джобса, Билла Гейтса и Марка Цукерберга. Однако пионеру генной инженерии Герберту Бойеру было 40 лет, когда он создал Genentech (которая позднее была продана за $47 млн), а Дэвиду Даффилду, миллиардеру и крупнейшему бизнесмену технологического сектора, исполнилось 64 года, когда он основал Workday (сейчас рыночная капитализация компании равняется $45 млрд). Даффилд даже дал на страницах американского Forbes совет молодым разработчикам: было бы лучше, если бы они начинали строить свою карьеру в крупных успешных компаниях и учились у опытных коллег: «Найдите одну из таких крупных компаний и считайте, что вам крупно повезло, если вы получите возможность проникнуться этой культурой и познакомиться с системой ценностей, благодаря которой ваша компания уже стала успешной. Когда вы будете готовы, настанет время покинуть компанию и заняться своим делом».

Журнал Fortune назвал Генри Форда, основателя автомобильного концерна Ford Motors, «бизнесменом XX столетия». Знаменитую корпорацию Ford Motor Генри Форд основал в 1903 году в возрасте 40 лет, а до этого успел разработать автомобиль и поработать инженером в компании Томаса Эдисона. Последний, кстати, создал известную во всем мире компанию General Electric в 45 лет, уже будучи на тот момент автором самых выдающихся изобретений и обладателем патентов на них. Zara — основной и самый узнаваемый актив группы Inditex миллиардера Амансио Ортеги — была создана в 1985 году, когда ее основателю было 39 лет. Но не будем забывать, что с 14 лет Ортега уже работал в сфере производства и продажи одежды, сам умел шить и продавать, открыл собственный магазин.

Можно задаваться вопросом: лучше запустить Facebook в 19 лет или основать компанию Intel в 39 лет, как сделал один из влиятельнейших деятелей Кремниевой долины Гордон Мур. Но для мира это не имеет значения. Должен ли успешный американский бизнесмен и финансист Чарльз Флинт почувствовать себя неудачником, потому что лишь в 61 год объединил в 1911 году под своим руководством несколько небольших компаний, ставших корпорацией IBM? Возможно, Facebook никогда бы не появился, если бы IBM не существовало.

Если допустить, что конкретного человека считают «лучше», когда он молод, то тогда можно ожидать, что великие молодые предприниматели с возрастом становятся «хуже». Но Tesla и SpaceX Илона Маска оказались ничуть не менее революционными, чем предыдущие проекты, Zip2 и X.com. А коммерчески успешным прорывом для Стива Джобса стал iPhone, появившийся десятилетия спустя после компьютера Apple II. Эти примеры позволяют предположить, что выдающиеся люди не достигают пика в молодости. Талант не стареет, а приобретает опыт.

ShutterStock, AdaFruit, MailChimp и другие компании, которые добились успеха без инвестиций — Офтоп на vc.ru

Обзор представителя фонда Founder Collective Джозефа Флаэрти.

10 554 просмотров

Джозеф Флаэрти

Венчурные инвестиции — это тот еще наркотик, который может вызвать передозировку. Но для большинства предпринимателей это незначительная проблема. Гораздо больше их волнует, как уговорить инвестора вложиться в проект.

Таких предпринимателей не волнует, что чем больше денег они привлекают, тем меньше будет их доход в случае IPO — главное поскорее подписать свое первое соглашение об условиях сделки.

Большинство предпринимателей разделяет распространенное заблуждение, будто вслед за инвестициями придет успех. Для многих успешных ИТ-стартапов инвестиции действительно стали фактором успеха, но не главной предпосылкой — особенно на начальном этапе.

​Предприниматели могут добиться успеха с минимальным капиталом или вовсе без него. Инвестиции не сделают предпринимателя способнее: если он не может превратить $1 в $10, то разве он сможет превратить $1 млн в $10 млн?

В качестве примера я хочу привести истории 35 примеров компаний, которые начинали с нескольких тысяч долларов, а затем добились успеха и теперь олицетворяют то, что я называю «эффективным предпринимательством».

​Многие из этих компаний в конечном счете стали «единорогами» или добились выручки в несколько миллиардов долларов, но ни одна не начинала бизнес с раунда посевных инвестиций.

Большинство таких стартапов привлекали инвестиции, но только после того, как им удавалось доказать, что они все равно добьются успеха — с деньгами инвестора или без. Даже сейчас они не так широко известны и остаются «невидимыми единорогами» ИТ-индустрии.

Прежде чем просить деньги, нужно кое-что выяснить

В большинстве сфер деятельности вам не потребуется венчурный капитал на первом этапе. При условии, что вы сможете решить настоящую проблему клиентов и получать за это деньги. Для этого есть три способа.

Автоматизация процессов

​Самый простой способ создать полезный продукт — автоматизировать какой-нибудь элемент повседневной рутины. Так вы сможете быть уверенным в том, что на ваш продукт будет спрос, который принесет вам деньги для дальнейшего развития.

MailChimp. В 2000 году у сооснователя и руководителя сервиса Бена Честната был свой консалтинговый бизнес в сфере дизайна. Многие клиенты хотели создать почтовые рассылки. Честнат не любил этим заниматься, и чтобы избавить себя и команду от рутины, он решил создать инструмент для автоматизации процесса. Так родился бизнес с ежегодной выручкой в $400 млн.

Lynda. В конце 1990-х годов преподавателю Линде Вайнман требовалось найти пособие для обучения веб-дизайнеров. Выбор в книжных магазинах был невелик, поэтому она решила самостоятельно создавать обучающие фильмы для студентов. Она открыла компанию и стала шаг за шагом помогать разработчикам и дизайнерам улучшать навыки. Ей потребовалось два десятилетия, чтобы накопить достаточно контента и технических активов, прежде чем проектом заинтересовалась компания LinkedIn. Она приобрела сервис за $1,5 млрд в 2015 году.

Эффективная трата капитала

Многие предприниматели пытаются атаковать в лоб лидеров индустрии и зачастую терпят неудачу. Это особенно справедливо в сегменте электроники. Вместо того, чтобы тягаться с Apple, небольшие стартапы пытаются занять пространство, оставшееся после банкротства ритейлера RadioShack, и создают прибыльный бизнес, заслуживающий уважения и подражания.

AdaFruit Industries. Лаймор Фрай начала заниматься продажей электронных наборов «Сделай сам» еще в институте. Она училась на инженера в MIT, а в свободное время собирала из стандартных электрокомпонентов необычные вещи. Например, миниатюрный автомат для игры в Space Invaders. Наборы стали пользоваться спросом, со временем компания начала зарабатывать $33 млн в год, а ее штат увеличился до 85 сотрудников.

Автомат AdaFruit

SparkFun. История компании похожа на историю AdaFruit: основатель Натан Сайдл начинал с того, что продавал электронные компоненты инженерам, которые хотели поэкспериментировать с новыми сенсорами и системами. Сейчас в его компании 154 сотрудника, а годовая выручка составляет $32 млн.

Решение существующих проблем и улучшение действующей бизнес-модели

​С точки зрения бизнес-модели стартапам не обязательно быть инновационными. Иногда достаточно создать улучшенную версию «фишки» на более современной платформе или с более продуманным UX. Такие компании не изобретают колесо, но предлагают реальную ценность.

Braintree Payments. Одна из старейших проблем интернета — обмен денег без риска столкнуться с мошенниками. Поэтому все участники сделки соглашаются заплатить небольшую комиссию в обмен на гарантию безопасности. Компания Braintree предложила такое решение и несколько лет развивалась на комиссионные доходы, пока не привлекла $69 млн. В 2013 году PayPal приобрел Braintree за $800 млн.

​Shopify. Основатели сервиса столкнулись с проблемой: когда они открыли интернет-магазин для сноубордистов, им потребовался инструмент для приема платежей и демонстрации товаров. Таких решений на рынке не было, и они решили создать свое на основе популярного фреймворка Ruby on Rails. Их платформой заинтересовались другие владельцы интернет-магазинов и стали клиентами Shopify. Выручки было достаточно и основатели шесть лет вели бизнес независимо. Позже они привлекли инвестиции и вышли на IPO, а компания достигла капитализации в $9,2 млрд.

Самодостаточность

​Многие предприниматели тратят время на «игры в руководителя»: придумывают стратегию, продумывают идеальную организационную структуру для глобальной компании, которой они еще не стали. Не делайте так. Вместо этого подумайте о том, что можно сделать сегодня с существующими ресурсами.

Ipsy. Благодаря таким первопроходцам, как Birchbox, отправка косметических наборов «домашним косметологам» превратилась в растущий рынок. У звезды YouTube Мишель Фан не было преимущества первооткрывателя, но она использовала свою популярность (8 млн подписчиков на YouTube), отношения с косметическими брендами и $500 тысяч посевных инвестиций, чтобы создать свой стартап. Ipsy позволяет подписываться на доставку косметических пробников. Со временем выручка компании достигла $150 млн, и основательница привлекла $100 млн от инвесторов.

ShutterStock. Джон Оринджер был профессиональным разработчиком, а в свободное время увлекался фотографией. У него скопился архив на 30 тысяч фотографий, и он не знал, что с ними делать. Ему пришла в голову идея фотобанка — если выложить фото в сеть, можно продавать их изданиям или блогерам. Сейчас стоимость ShutterStock составляет $2 млрд: желание Оринджера заработать на своем хобби превратило его в миллиардера.

SimpliSafe. Многие люди пренебрежительно относятся к идее открыть производство на собственные деньги. Однако у производителя домашних систем безопасности Чеда Лауранса это получилось. Он привлек небольшое количество денег от друзей и семьи, а затем потратил восемь лет на разработку продукта, выпаивая первые прототипы вручную, чтобы сэкономить. Сейчас у него сотни тысяч клиентов, сотни миллионов долларов выручки и $57 млн от фонда Sequoia.

Краудфандинг

Деньги не всегда приходят многомиллионными траншами. Предприниматели могут воспользоваться грантами, средствами инкубаторов, бизнес-ангелов или организовать предпродажи продукта. Самые сообразительные создают такую бизнес-модель, которая позволяет им собирать деньги до того, как они создадут продукт, превращая клиентов в источник роста.

​ Tough Mudder. Предприниматель Уилл Дин сумел превратить личные сбережения на сумму $7 тысяч в компанию с ежегодной выручкой в $100 миллионов. Он занялся организацией забегов с препятствиями, причем первую трассу оборудовал за счет средств, собранных с предпродаж билетов. Со временем забеги Tough Mudder стали известным брендом.

CoolMiniOrNot. Первоначально CoolMiniOrNot был сообществом любителей фигурок из настольных игр Dungeons & Dragons: участники могли похвастаться тем, насколько аккуратно им удалось покрасить модель. Постепенно создатели сайта решили выпустить свои собственные настольные игры. Чтобы привлечь деньги, они устроили предпродажи на Kickstarter и провели 27 кампаний, собрав $35,9 млн.

Продавать, продавать и еще раз продавать

Обычно самым лучшим источником капитала оказываются клиенты. Продажи хороши по двум причинам: деньги сразу попадают в оборот компании, а за счет общения с потребителями можно понять, насколько релевантен продукт и оптимизировать предложение.

Scentsy. В отличие от большинства ecommerce-компаний, которые для продвижения используют приторные промовидео и рекламу в Facebook, у создателей Scentsy не было денег на маркетинг. Первое время производители ароматических свечей и нагревателей продавали товар на блошиных рынках — это позволило им найти такой продукт и форму его подачи, которые вызывали интерес у клиентов. Сейчас ежегодная выручка компании превышает $545 млн.

​ CarGurus. Компания создает одноименное приложение для поиска лучших цен на подержанные автомобили. Ежегодная выручка компании превышает $50 млн, и, по словам основателя и руководителя Лэнгли Стайнерта, — приносит прибыль. Он ставит себе в заслугу то, что с первых дней начал формировать команду менеджеров по продажам, которые привлекают на платформу новых пользователей. Продавцы составляют половину штата CarGurus, который насчитывает 350 сотрудников.

LootCrate. Это сервис по подписке для любителей компьютерных игр — за $20 в месяц клиент получает специальный набор: коробку, в которой может быть тематическая футболка, стикеры, книги, компьютерная периферия и так далее. Сейчас у компании больше 600 тысяч клиентов, которые приносят ей свыше $100 млн ежегодной выручки. Основатели сервиса начали продавать с первого дня существования компании: они пришли на хакатон, настроили лендинг, собрали предзаказы, а на вырученные деньги накупили необходимую «начинку» для коробок.

Наборы LootCrate

Скупитесь на маркетинг

Стартап-маркетологи, возможно, не захотят тратить время на позиционирование бренда, которое сложно измерить. Предпринимателям, для которых важна эффективность, необходимо, чтобы кампании немедленно приводили к ощутимым результатам.

Wayfair. ​Интернет-магазин для домашнего декора стал прибыльным с первого месяца работы из-за того, что основатели не стали тратить деньги на позиционирование. Вместо этого они выкупили сотни доменов, которые совпадали с поисковыми фразами пользователей. Вслед за этим их ждали десять прибыльных лет, инвестиционный раунд на $165 млн и выход на IPO. Сейчас рыночная капитализация компании превышает $4 млрд.

Cards Against Humanity. Для производства одноименной карточной игры основатели компании собрали всего $15,7 тысяч на Kickstarter. Однако за первый год они заработали более $12 миллионов. Отчасти благодаря хитрым маркетинговым трюкам, которые привлекали внимание к игре.

Рекламная кампания Cards Against Humanity

Например, они продавали коровьи фекалии или обещали разрезать картину Пикассо на 150 тысяч фрагментов. Перед президентскими выборами они продавали «сумку выживальщика» — набор предметов первой необходимости, который нужно распаковать в случае победы Дональда Трампа, а после его победы они вырыли глубокую яму, которая символизировала «дыру в сердце Америки».

Все эти кампании были недешевы, однако с их помощью Cards Against Humanity привлекла внимание СМИ и «отбила» затраты.

GoFundMe. Если вирусный маркетинг правильно интегрирован в бизнес-модель, количество продаж может возрасти. Если к этому добавить оптимизацию уровня конверсии посетителей в клиентов, получится непобедимая стратегия. Так и поступили основатели сервиса GoFundMe, который позволяет обычным людям привлекать деньги на разные цели — для развлечений или в случае непростых жизненных ситуаций. Сейчас компания оценивается приблизительно в $600 млн.

Эффективность использования капитала важнее его объема

Зачастую стартапы оцениваются по количеству денег, которые им удалось привлечь. Но гораздо важнее спросить, насколько эффективно они используют капитал. Эффективность не означает скупость. Речь идет о том, чтобы найти технологию или бизнес-модель, которая позволит приумножить капитал.

PaintNite. Идея совместить живописца Моне и вина сорта Мерло давно витала в воздухе, но основатели PaintNite хотели создать более экономически эффективную модель. Сервис предлагает пользователям занятия по рисованию в барах с профессиональными преподавателями. Пока их конкуренты использовали для развития медленную и дорогостоящую франшизную модель, основатели PaintNite объединили бары, которые хотят увеличить продажи вина в будние дни, и преподавателей, которые хотят заработать. В результате у них сперва получился бизнес с годовой выручкой в $30 млн, а потом они привлекли инвестиции.

​Plenty of Fish. Сайт знакомств был создан в 2003 году, и за прошедшее время его функциональность или дизайн изменились не сильно. Сайты конкурентов были более привлекательны и предлагали больше возможностей, также они привлекали больше инвестиций. Однако Plenty of Fish тратил большую часть ресурсов на борьбу со спамом. Как и в случае с сайтом объявлений Craigslist, крупнейшим активом компании была репутация самой популярной платформы. Основатели работали над продуктом, но им никогда не требовались большие инвестиции, и в результате в 2015 году они продали компанию за $575 млн Match Group.

Интерфейс Plenty of Fish

Mojang. В шведской студии, которая разработала игру Minecraft работает всего 50 сотрудников, а ее основатели никогда не привлекали инвестиции. Они не прибегали к спаму в соцсетях для роста аудитории и «грабительским» микротранзакциям для увеличения дохода. Вместо этого они предлагали пользователям приобрести подписку. Завоевав популярность, основатели компании продали бизнес Microsoft за $2,5 млрд.

Фортуна любит «скучных»

«Скучный» — это не оценочная характеристика. Среди большинства успешных и впечатляющих компаний многие смогли вырасти без инвестиций, но за счет того, что предложили решение сложной проблемы, а клиенты были рады за него заплатить.

SurveyMonkey. Сервис онлайн-опросов был основан в 1999 году незадолго до «краха доткомов». Он не был таким же революционным, как конкуренты вроде Kosmo, но оказался более долговечным. Компания медленно росла и постепенно достигла миллиардного оборота. Инвестиции она привлекла лишь однажды — $100 миллионов в 2010 году.

Protolabs. Компания занимается печатью 3D-моделей на заказ. Сейчас ее стоимость превышает $1,2 млрд.

Компания Cvent, которая разрабатывает инструменты для организации мероприятий, стоит $1,3 млрд. Компания Textura, которая создает ИТ-решения для взаимодействия строителей, была приобретена за $663 млн. Они действуют на рынке, который никто не назовет «горячим» или популярным.

Grasshopper. Это «облачная» АТС, у которой 150 тысяч клиентов и $30 млн годовой выручки. Основатели никогда не привлекали инвестиции, а в апреле 2015 года их бизнес приобрела компания Citrix.

Компания Epic была основана Джудит Фолкнер в 1979 году в Висконсине. Она занимается производством программного обеспечения для индустрии здравоохранения. Возможно, это крупнейшая ИТ-компания, которая развивалась без использования инвестиционного или заемного капитала. Ее выручка за 2014 год составила $1,7 млрд.

eClinicalWorks. Компания была основана в 1999 году. В отличие от конкурентов, которые пытались быстро вырасти, но «сжигали» деньги на чрезмерно раздутый штат, eClinicalWorks сфокусировалась на качестве и заняла прибыльную нишу решений для электронных медицинских карт. Сейчас годовая выручка компании составляет $320 млн, а количество сотрудников превышает четыре тысячи человек.

Unity. Инструмент для разработки мобильных игр стал основой для индустрии. Его авторы сфокусировались на самых сложных аспектах вроде крос-платформенности или рельефного текстурирования. Компания развивалась на собственную выручку, пока в 2009 году не привлекла инвестиции при оценке в $1,5 млрд.

GitHub. Сервис взял на себя проблему хранения и контроля версий ПО и стал важной частью ИТ-экосистемы, прежде чем привлек инвестиции — $350 млн в двух раундах.

Основатель компании Qualtrics Джаред Смит открыл бизнес в подвале своего дома. Он разрабатывал инструмент для администрирования исследований для школ и компаний в штате Юта. Сейчас на него работает 1000 человек, а годовая прибыль компании превышает $100 млн.

Когда невозможность привлечь инвестиции идет на пользу

​Иногда привлечь инвестиции почти невозможно. Мы видели компании с миллионной выручкой, стремительным ростом и другими преимуществами, которые не могут привлечь даже маленькие объемы средств.

Atlassian. Одно из преимуществ стартапа, который развивается за пределами Кремниевой долины, Нью-Йорка, Лос-Анджелеса или Бостона, заключается в отсутствии возможности привлечь большие объемы инвестиций.

Изоляция побуждает основателей не мечтать о том, что бы они сделали, будь у них миллионы, а радовать существующих клиентов. Основатели компании Atlassian, которая создает программное обеспечение для управления разработкой ИТ-продуктов Jira, начали дело в Австралии. Они развивались с нуля и создали компанию с капитализацией в $4 млрд. Если бы у них было достаточно денег инвесторов, то они могли бы тратить их на рост, а не на поиск стратегии для эффективного роста.

Campaign Monitor. Одна из самых необычных особенностей компаний, которые эффективно используют капитал, заключается в том, что их первые инвестиционные раунды привлекают почти такие же суммы, как IPO.

Например, разработчики инструментов для аналитики рекламных кампаний Campaign Monitor привлекли $250 млн. Клиентами компании были Disney, Coca-Cola и Buzzfeed. Время покажет, как компания распорядятся деньгами, но эта сумма — подтверждение прогресса основателей.

Интерфейс Campaign Monitor

The Trade Desk. Несмотря на то, что у основателя компании Джеффа Грина был свой оригинальный взгляд на то, как изменить рекламную индустрию и автоматические закупки рекламы (программатик), инвесторы отказывались давать ему капитал.

Их отпугивали перенасыщенность рынка и большое количество компаний в этой сфере, которые потерпели неудачу. За первые шесть лет развития Trade Desk Грину удалось привлечь $26,4 млн. Однако он смог превратить бизнес в компанию с капитализацией свыше миллиарда долларов, которая торгуется на бирже NASDAQ. Сомнения инвесторов побуждали его тратить капитал эффективнее.

​Иногда инвесторы отвергают компании, которые со временем становятся успешными. Например, основатель маркетинговой платформы AppLovin Адам Форои не мог привлечь инвестиции, несмотря на то, что его компания была прибыльной. Со временем он продал свой бизнес за $1,4 млрд.

«Я никак не мог найти человека, который согласится дать нам инвестиции при оценке, которая казалась мне вполне разумной — $4-5 млн. Но к концу первого года мы вышли на прибыль, а месячная выручка превышала $1 млн», — вспоминает Форои.

10 глобальных компаний, которые заботятся об окружающей среде

Несколько поколений назад казалось, что мировые ресурсы безграничны, и людям достаточно было получить к ним доступ, чтобы создавать бизнес и развивать человечество.

Сегодня мы знаем, насколько это ложь. Теперь мы знаем, что вместо того, чтобы искать способы использования новых ресурсов, люди и компании должны сосредоточиться на поиске устойчивых способов роста, защищая при этом планету и оставшиеся ресурсы.

На каждую компанию, разливающую миллионы галлонов нефти в океаны, приходится гораздо больше компаний, работающих в соответствии с этим новым духом. Вот несколько выдающихся «зеленых» компаний, заслуживающих похвалы:

1. ИКЕА

ИКЕА инвестирует в устойчивое развитие на всех этапах своей деятельности, включая то, что покупатели могут легко увидеть, и то, что они не могут видеть. Все начинается с их цепочки поставок, где шведский производитель мебели получает около 50% своей древесины от устойчивых лесоводов и 100% своего хлопка от ферм, которые соответствуют стандартам Better Cotton, которые предписывают сократить потребление воды, энергии химические удобрения и пестициды. Вы также можете увидеть их приверженность принципам устойчивого развития в магазине. IKEA имеет более 700 000 солнечных батарей для питания своих магазинов и планирует начать продавать их покупателям в Великобритании. В 2012 году IKEA объявила о своей цели полностью перейти на возобновляемые источники энергии к 2020 году, но всего четыре года спустя она повысила планку, стремясь одновременно стать чистым экспортером энергии.

2. Unilever

Компания Unilever сделала больше, чем инвестировала в «зеленые» компании. Она сделала устойчивое развитие частью своей корпоративной идентичности. План устойчивого образа жизни компании устанавливает цели для поиска, цепочки поставок и производства во всем, от использования энергии и воды до обращения с поставщиками и сообществами, в которых они работают. Когда он был впервые принят в 2010 году, генеральный директор Пол Полман сказал, что хочет удвоить бизнес компании, сократив вдвое ее воздействие на окружающую среду всего за 10 лет. Компания добилась поразительных успехов: три четверти неопасных отходов Unilever не вывозятся на свалки, а доля ее сельскохозяйственных поставщиков, использующих устойчивые методы, утроилась. В 2015 году Организация Объединенных Наций наградила генерального директора компании премией «Чемпион Земли» за его усилия по достижению этой цели.

3. Panasonic

Panasonic не получает так много общественных похвал, как многие компании (то, что Interbrand, занимающееся рейтингом компаний в области устойчивого развития, называет «разрывом»), но она неизменно получает высокие оценки экспертов. Как и многие компании в этом списке, Panasonic ставит перед собой амбициозные цели в области энергетики, как с точки зрения эффективности, так и с точки зрения возобновляемых источников энергии, а также уделяет особое внимание производству экологически чистых продуктов. Что отличает их друг от друга, так это то, как они включили принципы устойчивого развития в свою повседневную жизнь. Штаб-квартира в Северной Америке была перенесена из пригорода Сикокус, штат Нью-Джерси, в здание, сертифицированное по системе LEED, в центре Ньюарка рядом с Пенсильванским вокзалом, что было преднамеренным шагом, направленным на то, чтобы избавить сотрудников от необходимости ездить на работу и уменьшить их углеродный след. Они также сотрудничают с несколькими компаниями, чтобы провести демонстрацию устойчивого умного города в Японии, посвященную устойчивому развитию.

4. Allergan

Диаграмма Венна между защитой окружающей среды и ботоксом имеет довольно небольшое совпадение, но посредине находится Allergan, производитель ботокса, который уже много лет находится на вершине рейтинга экологических компаний Newsweek или почти на ней. . Калифорнийская фармацевтическая компания начала свою приверженность устойчивому развитию более двух десятилетий назад, приняв политику сохранения водных ресурсов, основанную на отчетах и ​​сравнительном анализе. Их стратегия переросла с водосбережения на энергосбережение, сокращение отходов и сокращение выбросов как в их непосредственных операциях, так и в цепочке поставок. В 2016 году компания в пятый раз получила награду EnergySTAR от Агентства по охране окружающей среды в знак признания ее достижений в области энергоэффективности.

5. Седьмое поколение

Седьмое поколение не только использует устойчивые методы, но и создало пространство для экологически чистых продуктов в особенно разрушительной для окружающей среды отрасли — бытовых чистящих средствах. Чистящие средства в основном смываются в канализацию, и, несмотря на все усилия очистных сооружений, некоторые сильнодействующие и токсичные химические вещества все еще загрязняют грунтовые воды и водоемы. Часто аргументом против более экологически чистых является то, что они не работают, но этот миф умер с успехом седьмого поколения. Теперь даже такие бренды, как Clorox, создали более экологичные версии своих продуктов, чтобы удовлетворить спрос на экологически безопасные варианты очистки.

6. Patagonia

В журнале New Yorker за 2015 год корпоративная стратегия Patagonia названа «противодействием росту», что является насмешливым намеком на крестовый поход ритейлера против демонстративного и чрезмерного потребления. Они выпустили рекламу, побуждающую людей не покупать вещи, которые им не нужны (даже продукты собственного производства), и внедрили программу по ремонту, а не замене их продуктов. Их приверженность заключается в их продуктах, а не только в их сообщениях и маркетинге. Гидрокостюмы делают из натурального каучука, а пластиковые бутылки превращают в парки. Patagonia также осознает важность политических действий в отношении окружающей среды и сделала голосование за экологически чистых лидеров краеугольным камнем своего послания об устойчивом развитии.

7. IBM

IBM была еще одним первопроходцем устойчивого и экологически безопасного бизнеса. Корпоративная социальная ответственность и забота об окружающей среде являются частью миссии компании с 1960-х годов. Его первый отчет об устойчивом развитии был опубликован в 1990 году, а его центры обработки данных получили награды от Европейской комиссии за многолетние успехи в области энергоэффективности. Сегодня усилия IBM включают интеллектуальные здания, которые снижают потребность в ресурсах, экологичные закупки, управление водными ресурсами и многое другое для действительно комплексного подхода.

8. New Belgium Brewing

Компания New Belgium Brewing, базирующаяся в Колорадо, является лидером отрасли, когда речь идет об устойчивом развитии. Это дух, который пронизывает каждую часть компании: от производства и маркетинга до поощрения сотрудников и клиентов к езде на велосипеде. а не водить. Пивоварня выбрасывает 99,8% своих отходов на свалки. В дополнение к тому, что энергоэффективность является неотъемлемой частью их процесса пивоварения, они также являются активными сторонниками действий в области изменения климата и подписали как бизнес-коалицию BICEP, выступающую за климат, так и Декларацию Brewery Climate.

9. Adobe

Adobe systems стала самой экологичной ИТ-компанией в рейтинге Newsweek за 2014 год, и это заслуженная награда. Компания уже добилась впечатляющих успехов, в том числе получила сертификат LEED для более чем 70% своих рабочих мест, включая модернизацию исторического здания в Сан-Франциско. У него также есть амбициозные цели, в том числе достижение нулевого потребления энергии и сокращение упаковки, поскольку упаковка является утечкой ресурсов и вносит большой вклад в загрязнение пластиком. Adobe также была корпоративным лидером в сокращении потребления воды в ответ на историческую засуху в Калифорнии, даже после того, как с 2000 года она уже сократила потребление воды более чем на 60 процентов с помощью таких средств, как установка экологически безопасных светильников и озеленение с местными растениями.

10. Nike

Компания Nike не всегда добилась блестящих результатов, когда дело касается корпоративной устойчивости, но они внесли много изменений, которые приносят много пользы. В 2015 году Nike возглавил список самых экологичных брендов одежды и обуви, составленный Morgan Stanley. Ключом к их успеху является тщательное раскрытие информации о своей цепочке поставок и производственной практике. Они также облегчают дизайнерам выбор экологически чистых материалов с помощью приложения, которое помогает сравнивать воздействие различных тканей на окружающую среду. Как и Patagonia, она также использует переработанные материалы в некоторых своих продуктах, в том числе в футболках для чемпионата мира по футболу 2011 года. Компания также изменила дизайн своих коробок, чтобы уменьшить размер упаковки, взяла на себя обязательство исключить выбросы химических веществ, вложила средства в повышение энергоэффективности своих заводов и многое другое. Nike также сотрудничает с НАСА и другими государственными учреждениями, чтобы стимулировать инновации в области химии для экологичной переработки сырья в товары.

Если вы хотите, чтобы некоторые из компаний, у которых вы покупаете, последовали примеру компаний, перечисленных выше, попробуйте создать петицию, чтобы сдвинуться с мертвой точки к более экологичному будущему.

Аарон Вайлс является автором этой статьи и старшим массовым организатором Care2.

Узнайте, как пожертвовать баллы Virgin Points компании Carbon Engineering с помощью Virgin Red.

Это гостевой блог, который может не отражать точку зрения Virgin.com . См. virgin.com/terms для получения более подробной информации.

Приспособься или умри: восемь компаний, которые изменили свои бизнес-модели, чтобы выжить

От Toys R Us до Austin Reed и HMV, список компаний, работающих на кирпичах и строительных растворах, которые пытаются конкурировать с более гибкой онлайн-конкуренцией, продолжает расти. Но как насчет предприятий, которые адаптировались? Вот восемь лучших компаний, которым удалось сохранить актуальность, предвидеть тенденции и внедрить инновации…

1. Нетфликс
Помните эпоху проката DVD? Компания Netflix, основанная в 1997 году генеральным директором Ридом Хастингсом, начала свою жизнь с рассылки DVD клиентам. Теперь, когда у нас более 109 миллионов подписчиков по всему миру, трудно представить, что вы не смотрите видео по запросу. Еще в 2001 году у Гастингса была идея транслировать фильмы через Интернет прямо на наши домашние экраны. В течение 10 лет он экспериментировал и приучал клиентов к идее потоковой передачи, а не воспроизведения физических DVD.

Гастингс всегда мыслил масштабно, но начинал с малого, быстро терпел неудачу и быстро масштабировался. Netflix овладел искусством прорывного новатора — он больше не предлагает исключительно шоу, созданные другими, создавая и записывая собственные оригинальные хиты-блокбастеры. Теперь Netflix считается одним из технологических новаторов дня, занимающим место рядом с Facebook, Amazon и Google, и изменил то, как мы потребляем развлечения. Перерезал ли он шнур в обычных телевизионных сетях? А как насчет выживания большого экрана?

2. Желтые страницы
У кого не было копии Желтых страниц по телефону? Знаменитое издание когда-то было спасательным кругом для домохозяйств по всей Великобритании. Телефонный справочник предоставлял своим клиентам названия, номера и адреса предприятий более 50 лет. В 2017 году генеральный директор Ричард Хэнскотт объявил о планах компании прекратить печать в 2019 году и перейти к оцифровке всего своего бизнеса, учитывая быстрый рост цифровых и социальных сетей.

Компания Hanscott изменила бизнес-модель, но сохранила целостность Yellow Page, предоставляя клиентам те же услуги с момента ее первой публикации в 19 году.66. Может показаться немного другим отсутствие материальной копии, но Yell.com предоставляет те же услуги, быстрее и лучше.

3. Компания Уолта Диснея
Сегодня Disney является одним из крупнейших мировых медиа-конгломератов — история успеха со скромным началом. С 1923 года Дисней будоражит воображение детей и семей. Однако удержать аудиторию в плену не так-то просто. По мере того, как привлекательность культовой классики, такой как Дональд Дак и Микки Маус, начала ослабевать, настоящая магия заключалась в том, что Дисней снова и снова изобретал себя заново. Возьмем, к примеру, недавнюю волну игровых фильмов, которые возвращают жизнь таким старым фаворитам, как «Красавица и чудовище», «Книга джунглей» и долгожданный «Аладдин».

Способность Disney оставаться гибкими и идти в ногу со временем, чтя при этом свои корни как создателя классических культовых персонажей, сыграла неотъемлемую роль в ее успехе. Чтобы сохранить свою актуальность, Disney также обратила внимание на рынок, чтобы оставаться в лидерах, приобретая Pixar Studios (в 2006 году за 7,4 миллиарда долларов), Marvel (в 2009 году за 6 миллиардов долларов), Star Wars (Lucasfilm в 2012 году за 4 миллиарда долларов), а в конце 2017 года купил почти всю компанию 21st Century Fox (внешняя ссылка) за 52 миллиарда долларов.

4. Lego
Компания Lego, основанная датским плотником в 1932 году, начинала с деревянных игрушек, а затем с простых пластиковых кубиков. Он быстро стал брендом, который поддерживает пламя для поколений детей, так же как и Disney. Когда первоначальная идея была настолько хороша, как она могла выйти из моды? Тем не менее, в 2003 году Lego чуть не обанкротилась из-за чрезмерных инноваций. Производитель игрушек исчерпал слишком много вариантов на рынке, насыщенном новыми технологиями.

Чтобы перекалибровать и сохранить свою бизнес-модель, Lego пришлось идти в ногу с остальным рынком. Компания оптимизировала свою бизнес-модель, изменив способ управления инновациями. Компания Lego обнаружила, что может оживить и возродить свои оригинальные продукты, сотрудничая с такими компаниями, как «Гарри Поттер» и «Звездные войны», а также запустив успешную серию фильмов. Потратив время на то, чтобы увидеть, где и почему что-то пошло не так, Lego разработала взвешенную стратегию по устранению своих проблем.

5. Amazon
Кто мог предвидеть, что в 1994 году, когда Джефф Безос открыл книжный интернет-магазин в своем гараже в Сиэтле, его идея воплотится в крупнейшем интернет-магазине в мире? Amazon покорил мир, и все началось с предложения, объявленного «крупнейшим книжным магазином Земли». С тех пор технологический гигант окончательно изменил то, как мы потребляем. Свежая еда онлайн? Сделанный. Доставка в тот же день или даже в течение часа? Абсолютно.

Наше представление об удобстве было заново изобретено, и Amazon по-прежнему будет бросать ему вызов. Безос отправляет акционерам то же самое письмо с годовым отчетом за 1997 год, в котором подчеркивается неустанное стремление «зацикливаться на клиентах» и желание принимать смелые, а не робкие решения.

6. Glossier
Эмили Вайс, бывший модный редактор Vogue, в 2010 году создала блог о красоте под названием Into the Gloss, который изменил то, как женщины говорят о красоте. В течение многих лет Вайс брал интервью у ведущих знаменитостей на полу в их ванных комнатах и ​​рассказывал об их процедурах красоты, даже если они утверждали, что у них их нет. Вайс использовала свою тщательно подобранную редакционную платформу и бесчисленные обсуждения, которые она вызвала, чтобы запустить первый глобальный косметический бренд Glossier (внешняя ссылка) в 2014 году. Она создала бренд, основанный на контенте и подпитываемый онлайн-сообществом.

Поскольку в центре вселенной Glossier постоянно находится клиент, Вайс использовала возможности онлайн-рассказа, спросив своих читателей, какие продукты они хотят, чтобы Glossier производил. Получив обратную связь, компания производила их. Все, что делает Glossier, предназначено для создания цифрового диалога, и в прошлом году списки ожидания для определенных продуктов достигли 10 000 человек. Начав с малого и не продавая в магазины, Glossier меняет правила в сфере красоты, делая каждого клиента влиятельным лицом.

7. Spotify
Шведская компания, основанная в 2008 году, изменила способы распространения и потребления музыки за невероятно короткий период времени. С 70 миллионами пользователей, подписанных на потоковый сервис Spotify, он достиг невозможного — заставил потребителей снова платить за музыку. В прошлом году глобальные доходы выросли примерно до 10,8 млрд долларов, но, учитывая, что Spotify выплачивает огромную часть своего дохода музыкальной индустрии, в основном в виде лицензионных отчислений, как он будет двигаться вперед, не теряя денег? Сможет ли Spotify снова разрушить индустрию, следуя примеру Netflix? Вместо того, чтобы платить гонорары за права на альбом, может ли он попытаться создать собственный музыкальный лейбл для производства оригинального контента?

8.