Глютамин как правильно принимать: Польза L-Глютамина для Здоровья — Как Правильно Пить?

Польза L-Глютамина для Здоровья — Как Правильно Пить?

25 апреля 2020

Глютамин — это аминокислота, которая относится к группе эндогенных аминокислот, поэтому она вырабатывается организмом человека в определенных дозах. Это основной строительный материал для мышц, составляющий почти 60% содержимого мышечной ткани. Для людей, которые не занимаются спортом, количество выделяемого организмом достаточно. В свою очередь, спортсменами он используется в качестве биологически активной добавки, которая имеет очень широкое применение.

Польза глютамина

Л-Глютамин в первую очередь предназначен для поддержки работы организма, особенно для людей, которые интенсивно тренируются. Его основная задача — стимулировать синтез мышечных белков, повышать физическую работоспособность за счет пополнения запасов гликогена и устранять катаболические процессы. Этот процесс также позволяет принимать глютамин для похудения.

Глютамин является аминокислотой, поддерживающей нормальное функционирование кишечника, а также герметизирующей кишечник, защищая, таким образом, от проникновения микроорганизмов в кровоток. Улучшает работу сердца, повышает иммунную систему, помогает при язве желудка и ускоряет заживление ран. L-Глютамин также поддерживает нормальный уровень сахара в крови, предотвращая падение инсулина. 

Благодаря его использованию организм быстрее восстанавливается, особенно после интенсивных тренировок. Польза л-глютамина также используется для правильного функционирования мозга, для удаления ненужных продуктов обмена веществ и уменьшения чувства голода. 

Итак, как вы можете видеть, глютамин имеет разносторонний эффект, поэтому, несмотря на многие аспекты, которые являются исключительно эффективными для спортсменов, он влияет на такие жизненно важные функции.

Как правильно пить глютамин

Соответствующее производство и правильное питание дают возможность поддерживать глютамин в организме на должном уровне. Однако для спортсменов очень хорошим решением является добавление этой аминокислоты из пищевых добавок. 

Так сколько и как принимать глютамин? 

  • Для людей с умеренной нагрузкой — 3-5 г, принимать глютамин следует 2-3 раза в день.
  • Для людей с интенсивной нагрузкой — 5-8 г в день. 
  • Для бодибилдеров весом не менее 100 кг дневной прием глютамина составляет около 30 г.

Рекомендуется пить глютамин во время или после еды. Не стоит переусердствовать и принимать слишком много глютамина. Если мы принимаем больше, это может привести к проблемам с почками, нормальному метаболизму аммиака, к нарушениям кислотно-щелочного баланса, а также к неправильному транспорту аминокислот в ткани.

Анаболическая и антикатаболическая польза глютамина

Глютамин является белковой аминокислотой, что означает, что он включен как в строительный, так и в другие белки, например, ферменты. Кроме того, это субстрат для глицина (еще одна аминокислота белка). В случае повышенной потребности в глютамине и его недостаточного питания в рационе организм приобретает его из скелетных мышц, что, к сожалению, может стимулировать их катаболизм. По этой причине крайне важно пить L-глютамин для защиты мышц от катаболизма, особенно у физически активных людей.

Эффективный источник энергии и более легкое обновление гликогена

Прием глютамина помогает пополнить запасы гликогена в мышцах, что выражается в их более быстрой готовности к новым нагрузкам. Он также является основным энергетическим субстратом для клеток костного мозга и лейкоцитов и способствует увеличению скорости их деления, благодаря чему он может положительно влиять на состояние иммунной системы.

Кроме того, было доказано, что L-глютамин может ингибировать внезапное, быстрое повышение уровня глюкозы в крови и секрецию инсулина в ответ на потребляемую еду, так что энергия, поступающая с пищей, высвобождается более сдержанным образом и может использоваться организмом более эффективно.

Укрепляет иммунную систему

Глютамин поддерживает выработку и регулирует деятельность иммунных клеток, снижая риск заражения. Более того, вместе с цистеином и глицином он способствует образованию одного из важнейших эндогенных антиоксидантов — глутатиона. Удаляет кислородные радикалы, участвует в детоксикации печени и улучшает обнаружение и уничтожение микроорганизмов.

Защищает пищеварительный тракт

Глютамин является источником энергии для желудочно-кишечных клеток. Он поддерживает поддержание целостности кишечного барьера, что может снизить риск инфекции и возникновения аутоиммунных заболеваний. Улучшая кровоснабжение слизистой оболочки, он ускоряет заживление язвенной болезни.

Глютамин в продуктах питания

В каких именно продуктах содержится глютамин? Выше мы уже говорили о том, что полностью пополнить потребность организма в этом веществе продуктами питания не выйдет. Однако все же стоит выделить некоторые продукты, которые содержат упомянутую аминокислоту в значительных количествах, и которые будет уместно сочетать с пищевыми добавками.

Итак, глютамин содержится в естественных кладезях животного происхождения:

А еще глютамин в больших количествах содержится в сывороточном протеине и, следовательно, в молочной сыворотке.

Выводы

Таким образом, можно сделать вывод что глютамин — это универсальный препарат, который хорошо подходит как для занятий спортом, так и для здоровья. Физически активные люди могут рассчитывать на улучшение процесса восстановления и повышение физической работоспособности. С целью поддержания здоровья, глютамин можно принимать для укрепления иммунитета, мозговой активности и улучшения состояния пищеварительной системы.

Рассказать

Поделиться

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Глютамин: что это, для чего, как пить

Аминокислоты — это вторые по распространенности в организме соединения после воды. А глютамин — это наиболее часто встречающаяся и самая универсальная из всех. Он служит строительным материалом для любых белков, которые отвечают за множество функций в организме, а также важен для синтеза глюкозы и других аминокислот. Добавки с глютамином помогают улучшить иммунитет, быстрее заживлять раны и скорее восстанавливаться после тяжелых физических нагрузок.

  • Что такое
  • Для чего нужен
  • В продуктах
  • Польза
  • Вред
  • Как принимать
  • Противопоказания
Материал прокомментировали:

Наталья Антонова, врач-эндокринолог, диетолог «СМ-Клиника»;

Илья Алехин, директор направления «Тренажерный зал» сети фитнес-клубов World Class;

Галина Анисеня, врач-диетолог сети фитнес-клубов World Class.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Что такое глютамин

Глютамин синтезируется в скелетных мышцах, а оттуда через кровь разносится по всем органам

© Wikimedia Commons

Глютамин — условно незаменимая кислота. В нормальном состоянии организм сам синтезирует ее в достаточном количестве, но при болезнях или травмах ему может потребоваться дополнительные объемы, которые можно получить из еды. Глютамин синтезируется в основном скелетных мышцах, а оттуда через кровь разносится по всем органам.

Глютамин существует в форме двух изомеров — L-глютамин и D-глютамин. Они почти идентичны, но имеют немного различное молекулярное строение. Исследования показывают, что L содержится в пище и по своим функциям гораздо важнее, чем D. Поэтому обычно глютамином зовут именно его L-изомер.

Считается, что тело здорового человека производит от 40 до 80 г глютамина в день, а среднестатистическая западная диета дает еще 6,84 г [1]. Для здорового человека этого более чем достаточно. Но при болезни или травме глютамина может потребоваться больше, ведь именно он служит основной пищей для клеток иммунной системы.

Наталья Антонова, врач-эндокринолог, диетолог «СМ-Клиника»

«В случае сильного стресса, вызванного различными причинами: от интенсивной физической нагрузки до кахексии (крайней степени изнурения), при инфекции, ранении или травме, свободный глютамин в организме быстро истощается. Чтобы поднять его уровень, тело начинает процесс распада белков мышечной ткани, из которых и возобновляет его синтез. Это ведет к резкому подавлению работы иммунной системы. Тогда единственным источником для обеспечения уровня глутамина является употребление белковых продуктов питания (мясо, рыба, птица, бобовые, молочные продукты), а также прием глутамина в виде добавок».

Для чего нужен глютамин

Глютамин — вещество, жизненно необходимое почти всем органам и системам. Он редко бывает в дефиците, потому что организм синтезирует их самостоятельно и получает почти из любой пищи

© Shutterstock

Глютамин относится к веществам, которые жизненно необходимы почти всем органам и системам тела, но при этом редко бывают в дефиците, потому что организм синтезирует их самостоятельно и получает почти из любой пищи.

Вот лишь некоторые функции, которые выполняет эта аминокислота [2]:

  • ключевое вещество для метаболизма;
  • питание для клеток иммунной системы;
  • защита слизистой желудка;
  • модулирование антиоксидантных и цитопротекторных реакций организма;
  • субстрат для синтеза многих веществ в клетках;
  • регулирование кислотно-щелочного баланса;
  • участие в синтезе любых белков — нейромедиаторов, ферментов, гормонов.

Глютамин в продуктах

Глютамин содержится почти в любой пище, но больше всего его там, где много белка

© Engin Akyurt/Pexels

Глютамин содержится почти в любой пище, но больше всего его там, где много белка.

Вот список продуктов с наибольшим содержанием глютамина (на 100 г) [3]:

  • кешью — 4,4 г;
  • морская рыба, например скумбрия — 3,8 г;
  • говядина — 1,2 г;
  • зелень: шпинат, петрушка, зеленая капуста — около 1,8 г;
  • красная фасоль — 0,6 г;
  • тофу — 0,6 г;
  • яйцо — 0,6 г;
  • кукуруза — 0,4 г;
  • рис — 0,3 г;
  • молоко — 0,3 г;
  • красная капуста — 0,3 г;

Польза глютамина

По словам эндокринолога Натальи Антоновой, в медицине применение глутамина показано при снижении умственной активности, истощении нервной системы, болезнях соединительной ткани и желудочно-кишечного тракта, аутоиммунных заболеваниях. Назначает его только врач.

Помогает заживлению ран

Глютамин очень важен для восстановления поврежденных тканей — новые здоровые клетки используют его для питания [4]. Некоторые исследования показывают, что добавленный глютамин способен ускорять заживление ожогов и снижать риск развития инфекций в ранах [5], [6].

Ускоряет восстановление мышц

Добавки глютамина активно используются в спортивной медицине для ускорения восстановления мускулов

© Andrea Piacquadio/Pexels

Заживляющая функция глютамина работает не только с болезнями и ранами, но с истощенными мышцами. Поэтому добавки этой аминокислоты активно используются в спортивной медицине для ускорения восстановления мускулов. Глютамин помогает сократить время «простоя» мышц и увеличить частоту интенсивных тренировок, а также уменьшить боль и усталость. Этот эффект подтверждается многими исследованиями. [7].

Илья Алехин, директор направления «Тренажерный зал» сети фитнес-клубов World Class

«Рекомендуется применять глютамин до и после интенсивных тренировок, особенно силовых, в качестве средства, ускоряющего восстановление после тренировки, уменьшающего болезненность в мышцах и поддерживающего иммунитет. Мой профессиональный и личный опыт показал, что глютамин действительно работает, особенно вместе с BCAA — еще одной популярной белковой добавки для ускорения восстановления мышц».

Укрепляет иммунную систему

Глютамин часто называют топливом для иммунной системы — именно им питаются ее клетки, такие как лейкоциты, цитокины, макрофаги. Поэтому нехватка глютамина снижает иммунитет. А достаточное количество этого вещества, напротив, укрепляет его [8]. При этом излишек глютамина не сделает вас более восприимчивым к болезни — клеткам не нужно питания больше , чем они могут съесть.

Защищает кишечник

Глютамин — питание не только для иммунной системы, но и для клеток слизистой, выстилающей желудочно-кишечный тракт. Поэтому достаточное количество этого вещества необходимо для нормального пищеварения. Ведутся исследования эффективности использования глютамина в лечении заболеваний желудка. Кроме того, аминокислота делает ЖКТ более устойчивым перед раздражителями, такими как алкоголь и вредные химические вещества [9].

Вред глютамина

Поскольку глютамин — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме и содержится во многих продуктах, нет никаких опасений, что она вредна в нормальных количествах. В исследованиях, где пациентам давали 45 г глютамина в день, не было негативных проявлений [10]. Тем не менее, долгосрочные эффекты потребления больших доз (более 40 г) глютамина не изучены. Ученые предполагают, что это может привести к нарушению биохимических путей и сбою клеточных функций, а также увеличить риск развития онкологических заболеваний [11].

Как принимать глютамин

Добавки с глютамином продаются в виде капсул

© Karolina Grabowska/Pexels

Добавки с глютамином продаются в виде капсул — в каждой обычно 0,5 г, и порошковых смесей — 4,5 г на порцию.

Наталья Антонова:

«Суточная доза глютамина составляет не более 4-5 г для женщин и не более 8 г для мужчин. Как правило, его принимают два раза в день. При самостоятельном приеме более высоких доз могут отмечаться побочные эффекты со стороны пищеварительной, кроветворной системы, сухость кожных покровов».

Галина Анисеня, врач-диетолог сети фитнес-клубов World Class

«Спортсмены принимают глютамин за 30 минут до еды, после тренировки и перед сном. В нетренировочные дни — с утра или в обед и на ночь. Суточная доза 5 – 10 г, в зависимости от интенсивности тренировочной программы».

Тренер Илья Алехин уточняет, что дневная доза глютамина обычно рассчитывается по формуле 100 мг на 1 кг веса тела. Оба специалиста отмечают, что принимать глютамин можно только с одобрения врача.

Противопоказания

У глютамина практически нет противопоказаний. Единственный риск заключается в том, что глютамин приводит к повышению уровня глутамата, а это может быть опасно для людей с травмами головы и другими нейрохирургическими проблемами [12]. 

Теги: правильное питание

Как принимать L-глютамин для здоровья кишечника – Основные стеки

Если вы сидите дома со своей прекрасной баночкой L-глютамина в руках и задаетесь вопросом. .. как я на самом деле его воспринимаю… тогда это идеальное руководство для вас! И это потому, что мы собираемся использовать последние исследования, чтобы ответить на ваши 5 основных вопросов об использовании добавки L-глютамина для здоровья кишечника. Мы рассмотрим, следует ли вам принимать его с едой или без, а также в какое время дня лучше всего употреблять его и с какими напитками смешивать. Кроме того, мы даже расскажем, сколько употреблять и какая добавка глютамина лучше всего подходит для здоровья кишечника. Пойдем!

Видео: Если вы хотите попробовать порошок L-глютамина, который Ришель рекомендует в видео выше, вы можете купить его на Amazon или напрямую у нас

Все, что вам нужно знать об использовании L-глютамина

Глютамин замечательная аминокислота для поддержки кишечника. Он может помочь не только при вздутии живота и пищеварении, но и при проницаемом кишечнике. Фактически, этот метаанализ 86 различных исследований глютамина и проницаемости кишечника, проведенный в 2011 году, показал, что

«Глютамин считается наиболее важным питательным веществом для лечения «синдрома повышенной кишечной проницаемости», поскольку он является предпочтительным топливом для энтероцитов и колоноцитов».

Но вот в чем дело…

… L-глютамин в форме добавки может быть чем-то вроде примадонны. Это означает, что есть правильный и неправильный способ принять это. И если вы читали несколько статей в Интернете, вы, возможно, видели всевозможную противоречивую информацию о том, как лучше всего принимать L-глютамин для здоровья кишечника. Иногда это может показаться таким же запутанным, как просмотр 2 сезона WestWorld!

И если это вы, то это то руководство, которого вы так долго ждали. Потому что здесь, в Essential Stacks, мы производим одну из самых популярных добавок L-глютамина в мире — Gut L-глютамин. И, используя наши годы исследований в этой области, я собираюсь ответить на ваши 5 главных вопросов.

Фото : Если вы хотите попробовать порошок Gut L-глютамина (сделано в США), который изображен выше, вы можете купить его на Amazon или напрямую у нас

Что мы расскажем в этом руководстве

  1. Следует ли вам принимать L-глютамин с пищей или без нее?
  2. В какое время суток лучше всего его принимать?
  3. С каким напитком лучше пить?
  4. Сколько L-глютамина следует принимать?
  5. И, конечно же, какой тип порошка L-глютамина лучше?

Зная это, все изменится. Потому что, если вы принимаете его неправильно, вы можете потратить деньги впустую или, что еще хуже, упустить все преимущества для здоровья! Пойдем!

1) Сроки

а) Следует ли принимать L-глютамин независимо от приема пищи?

Большинство пищевых добавок рекомендуется принимать вместе с едой. И это потому, что большинство добавок лучше усваиваются при приеме пищи. Например, витамин D является жирорастворимым витамином/гормоном. Поэтому его лучше всего принимать с едой, содержащей немного жира.

Между тем, другие добавки обычно лучше переносятся при приеме с пищей. Например, рыбий жир оказывает более мягкое воздействие на желудочно-кишечный тракт, когда его принимают во время еды, а не натощак. Это означает отсутствие рыбной отрыжки.

Но когда дело доходит до добавок для здоровья кишечника, все не так просто. И эти общие направления не обязательно являются наиболее подходящими. Например, пробиотики — принимать их с едой или отдельно? Ну, ответ зависит от:

  • Используемые пробиотические штаммы
  • Тип потребляемой пищи
  • Используемая технология инкапсуляции
  • И множество других факторов

Другими словами, это сложно! Настолько, что мы создали целую статью о том, когда лучше всего принимать пробиотики.

Теперь, по крайней мере, для глютамина все немного проще. И все это связано с поглощением . Что я сейчас объясню.

Фото: Лучше избегать приема L-глютамина во время еды с высоким содержанием белка – привет, стейк на ужин!

Итак, первое, что вам нужно знать, это то, что продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо и морепродукты, содержат много аминокислот. А во-вторых, L-глютамин ТОЖЕ является аминокислотой. И, как вы можете себе представить, наш кишечный тракт может поглощать только определенное количество аминокислот одновременно.

Это означает, что, потребляя L-глютамин с пищей, богатой белком, вы слишком много требуете от стенок кишечника. Он просто не сможет поглотить ВЕСЬ L-глютамин.

И поэтому, если мы хотим, чтобы глютамин лучше усваивался, лучше принимать его БЕЗ белков. Таким образом, мы не заставляем наш глютамин соревноваться за поглощение, как в каких-то голодных аминокислотных играх! Таким образом, для L-глютамина мы предлагаем людям принимать его без продуктов, богатых белком.

Теперь, учитывая, что большинство приемов пищи содержат некоторое количество белка, мы рекомендуем принимать его за 1 или более часов до еды ИЛИ после еды. Так, например, если вы завтракаете в 7:30 утра, вы можете принять L-глютамин в любое время до 6:30 утра или в любое время после 8:30 утра.

b) В какое время суток лучше всего принимать L-глютамин для здоровья кишечника?

Что касается лучшего времени суток для приема L-глютамина, то здесь все становится просто! Видите ли, в то время как другие добавки часто нужно принимать в определенное время дня — привет, магний, мой сонный друг.

На самом деле не имеет значения , когда вы принимаете L-глютамин.

С учетом сказанного, принимать его первым делом утром , как правило, лучше всего, так как его легко запомнить, он помогает соблюдать режим и дает вашему кишечнику отличный старт в течение дня.

Фото: L-глютамин лучше всего принимать вместе с пищей, как правило, сразу после пробуждения.

Кроме того, многие люди могут принимать L-глютамин два раза в день для дополнительной поддержки кишечника. И если это вы, то лучше всего разделить прием глютамина между утром и ранним вечером.

Например, вы можете принять его первым делом утром, когда проснетесь… а затем вторую порцию где-то перед обедом.

2) Употребление

а) С какими напитками можно смешивать глютамин?

Когда дело доходит до выбора лучшего напитка для приема L-глютамина, все становится немного сложнее. Например, стоит ли вам наполниться Ким Кардашьян и добавить его в свой смузи из капусты, шпината и черники? Или вы должны добавить его в свой драгоценный утренний кофе, восстанавливающий жизнь?

Не беспокойтесь, сейчас я объясню, с какими напитками лучше всего сочетается глютамин, а каких следует избегать.

Но прежде чем я это сделаю, наша исследовательская группа нашла интересное исследование CDC 2020 года, демонстрирующее самые потребляемые безалкогольные напитки в Америке.

Вода составляла 51,2% от общего потребления безалкогольных напитков среди взрослых в определенный день в 2015–2018 гг., за ней следуют кофе (14,9%), подслащенные напитки (10,2%), чай (8,7%), фруктовые напитки (5,6%). , молоко (5,5%) и диетические напитки (3,8%).

И в качестве небольшого опроса, как вы думаете, сколько из этих напитков можно употреблять с L-глютамином?

Очевидно, вода подойдет. А как насчет остальных 6 видов напитков?

Получается, что только 3 других напитка подойдут. И чтобы узнать почему, давайте рассмотрим 2 самых важных правила выбора подходящего напитка для вашего L-глютамина.

Видео: Если вы хотите попробовать порошок L-глютамина, показанный в видео выше, вы можете купить его на Amazon или напрямую у нас

б) Горячие и холодные напитки

Итак, прежде всего, в Что касается горячих и холодных напитков, лучше всего принимать L-глютамин с холодные напитки или напитки комнатной температуры . И это потому, что исследования, проведенные еще в 1980-х годах, показали, что аминокислоты, такие как L-глютамин, имеют тенденцию быть стабильными только до 120 градусов по Фаренгейту или 49 градусов по Цельсию.

Это означает, что выше этих температур тепло может денатурировать или повредить ценные аминокислоты, в том числе содержащиеся в вашей добавке L-глютамина.

Видите ли, в то время как ваш L-глютамин будет хорошо себя чувствовать в вашем теле, температура которого составляет около 98,5 по Фаренгейту или 37 по Цельсию, они могут испытывать трудности с чем-то вроде кофе или чая, которые обычно потребляются при 180 по Фаренгейту или 82 по Цельсию. .

Точно так же избегайте смешивания L-глютамина с любыми питательными бульонами, такими как костный бульон, или даже супами, такими как мисо.

c) Белковые напитки

Затем лучше всего принимать L-глютамин с напитками , которые НЕ содержат много других аминокислот . И это потому, что, как и при приеме его с пищей, мы не хотим, чтобы наш глютамин конкурировал с ними за поглощение и всасывание в желудочно-кишечном тракте.

Теперь, если вы не подрабатываете каким-нибудь пищевым химиком, вы можете не знать, какие напитки содержат значительное количество аминокислот. К счастью, наша команда Essential Stacks провела исследование для вас. И мы на самом деле немного прочитали эту книгу по инфракрасной спектроскопии для анализа качества пищевых продуктов, и, боже, какая это была страница, перелистывающая… подвинься, Стивен Кинг!

В любом случае, основными напитками с высоким содержанием аминокислот, которые мы обнаружили, были:

  • Напитки, богатые белком, такие как молоко
  • А также протеиновые порошковые напитки
  • И, конечно же, спортивные восстанавливающие напитки, содержащие дополнительные аминокислоты.

И хотя мы обнаружили, что некоторые фруктовые соки, такие как апельсиновый сок, могут содержать 0,3% аминокислот, большинство из них почти не содержат аминокислот, что означает, что они не являются богатым источником аминокислот.

Итак, теперь вы знаете, что холодные напитки без слишком большого количества аминокислот идеальны, давайте рассмотрим лучшие напитки для смешивания L-глютамина, в порядке от самого идеального к наименее…

Фото : Порошок L-глютамина лучше всего принимать с водой, но вы также можете принимать его с другими напитками, которые мы рассмотрим ниже

7 напитков, с которыми лучше всего смешивать L-глютамин худшее)

  1. Итак, сначала вода . Это идеальное средство доставки ваших драгоценных аминокислот и, без сомнения, наш любимый напиток, содержащий глютамин. Предлагаемые нами инструкции по применению: смешать 1 мерную ложку или 5 граммов порошка L-глютамина с 8 жидкими унциями или 240 миллами воды. Конечно, если вам не нравится легкий аромат естественного брожения глютамина, то вы можете смешивать его с ароматизированными напитками, и я сейчас пройдусь по ним.
  2. Таким образом, лучшим ароматизированным напитком будет домашняя ароматизированная вода. Другими словами, вы можете добавить или выдавить в воду такие фрукты, как лимон, лайм или ягоды. И да, я знаю, это звучит по-хипперски… как что-то, что Гвинет Пэлтроу может заставить вас выпить на пляжах Малибу… но это следующая лучшая вещь после простой старой воды.
  3. Следующим лучшим напитком для смешивания глютамина будет овощной сок например, томатный сок, свекольный сок, или, если ненависть к себе сильна, вы можете даже попробовать пить его с зеленым соком!
  4. Теперь понятно, если у вас не выделяется слюна, чтобы попробовать глютамин, тогда вы можете попробовать принимать его с фруктовым соком с низким содержанием сахара или фруктовым соком, разбавленным водой. Это отличный способ насладиться вкусом без лишнего сахара. И неважно, выберете ли вы яблочный сок, свежевыжатый апельсиновый сок или даже кокосовую воду с низким содержанием сахара, если вы достаточно разбавите ее, вы будете наслаждаться питательным для кишечника напитком, богатым глютамином.
  5. Еще одним отличным вариантом будет слегка подслащенный домашний чай со льдом . Вкус такой освежающий, особенно летом.
  6. Или даже другой вид холодного чая, чайный гриб . Это ферментированный напиток из черного и зеленого чая.
  7. Конечно, вы также можете попробовать смешать L-глютамин с фруктовым смузи без протеина и молочных продуктов . Который всегда будет иметь прекрасный вкус.

Итак, как видите… у вас есть много вариантов, как пить глютамин.

3) Дозировка

Сколько L-глютамина в день?

Что ж, на этот вопрос очень сложно ответить, поскольку FDA не рекомендует дозы для поддержания здоровья кишечника.

Итак, чтобы ответить на этот вопрос, наша исследовательская группа в Essential Stacks должна была изучить научную литературу, а также собрать консенсусное мнение экспертов по функциональному здоровью в космосе.

Фото: Мы разработали наш порошок L-глютамина, который можно принимать порциями по 5 граммов, и в каждом контейнере вы найдете мерную ложку для точного измерения. Если вы еще не пробовали его, вы можете купить его на Amazon или напрямую у нас 9.0003

И мы даже создали целую статью о дозировке L-глютамина. Но если вам просто нужен быстрый ответ, вот короткая выдержка из этой статьи:

Мы считаем, что От 5 до 10 граммов L-глютамина в день — это оптимальный размер порции глютамина, если вы хотите поддерживать здоровье кишечника. И это потому, что он поставляет достаточно глютамина, чтобы питать и питать ваш желудочно-кишечный тракт, но не слишком много, чтобы рисковать появлением проблем с толерантностью. Поэтому, если вы хотите включить глютамин в свой ежедневный рацион, от 5 до 10 граммов, что также соответствует мнению экспертов, является оптимальным количеством.

4) Руководство покупателя

Капсулы L-глютамина и порошковые добавки L-глютамина

Фото: Капсулы L-глютамина удобны тем, что их можно принимать, не смешивая напиток. Но вам, возможно, потребуется принять довольно много, чтобы получить идеальную дозу в 5 граммов для поддержки кишечника. Поэтому мы предпочитаем L-глютамин в виде порошка.

С точки зрения того, какой тип добавки L-глютамина лучше всего принимать, вы можете искать L-глютамин в форме капсул или порошка.

Порошковую форму будет удобнее принимать, так как 1 мерную ложку порошка, смешанную с напитком, легче употребить, чем 5-10 капсул.

Лучший порошок L-глютамина – 5 вещей, на которые следует обращать внимание

Когда речь идет о порошках L-глютамина, есть 5 основных характеристик высококачественной добавки…

  1. Прежде всего, она содержит . нет конкурирующих аминокислот или других ингредиентов. Это означает, что вы хотите видеть только 1 ингредиент на панели фактов о добавках, это L-глютамин. И ноль других ингредиентов.
  2. Затем убедитесь, что он содержит 5 г глютамина на порцию , так как это ИДЕАЛЬНОЕ количество для поддержки кишечника, как мы только что видели ранее.
  3. Очевидно, убедитесь, что не содержит аллергенов, таких как глютен, молочные продукты и соя.
  4. Еще лучше найти тот, который был независимо протестирован третьей стороной для этого.
  5. Не содержит продуктов животного происхождения и подходит для веганов.
  6. И последнее, но, возможно, самое главное, вы должны убедиться, что уровень L-глютамина равен 9.0007 сделано в США . И это действительно важно, поскольку БОЛЬШИНСТВО добавок глютамина на самом деле производится за границей — обычно в Китае или Бразилии — где стандарты качества могут различаться. И самый простой способ узнать, откуда берется глютаминовая добавка, — это посмотреть на этикетку или на веб-сайт компании: упоминается ли что-то вроде «Гордо сделано в США» или компания умалчивает о стране происхождения? Если он молчит, скорее всего, он исходит из-за границы.

Фото: Независимо от того, покупаете ли вы наш L-глютамин или продукт другой компании, убедитесь, что он соответствует этим 6 ячейкам. в Essential Stacks, безусловно, соответствует этим стандартам качества и превосходит их. И именно поэтому он стал одной из самых популярных добавок L-глютамина премиум-класса на рынке.

Наше заключение

Итак, чтобы завершить эту статью, давайте быстро взглянем на эту сводную таблицу о том, как лучше всего принимать L-глютамин.

Вопрос

Ответить

Примечания

С едой или без?

Без продуктов, богатых белком

1+ часов до еды ИЛИ после еды

Лучшее время суток?

В любое время — только вдали от еды

Первое, что нужно сделать с утра, лучше всего подходит для соблюдения правил и дает толчок для вашего кишечника  

С каким напитком лучше пить?

Любой холодный напиток, не содержащий белка/аминокислот

напр. вода, домашняя ароматизированная вода, овощной или фруктовый сок, чай со льдом и т. д.

Сколько L-глютамина?

  • 5 г (1 мерная ложка или 1 чайная ложка порошка ИЛИ 5-10 капсул)
  • 1-2 раза в день

Для поддержки кишечника

Какой порошок L-глютамина?

Порошок легче, чем капсулы

  1. Отсутствие конкурирующих аминокислот или ингредиентов
  2. 5 грамм на порцию
  3. Нет аллергенов, т.е. глютен
  4. Независимая сторонняя проверка
  5. Сделано в США

напр. Essential Stacks Gut L-глютамин (доступен на Amazon или напрямую у нас)

Как видите, принимать его следует БЕЗ богатой белком пищи. Либо за 1 или более часов до ИЛИ после еды. Мы можем принимать его в любое время дня, но первое утро часто легче всего запомнить, оно помогает соблюдать ежедневное соблюдение правил и дает вашему кишечнику отличный старт в течение дня.

Из напитков лучше всего пить воду. Но другие холодные напитки, которые не содержат конкурирующих аминокислот, такие как ароматизированная вода или соки с низким содержанием сахара, также могут работать.

Между тем, 5 граммов глютамина один или два раза в день — это идеальное количество глютамина для поддержания работы кишечника. И, наконец, как мы только что видели, лучший тип добавки L-глютамина — это порошок, который соответствует 6 стандартам качества, указанным выше.

Фото: Если вы хотите попробовать L-глутамин, вы можете купить его на Amazon или напрямую у нас.

Теперь мы хотим услышать от вас…

Какой ваш любимый напиток для L-глютамина?

Сообщите всем, оставив комментарий ниже.

4 лучших способа принимать L-глютамин (и чего следует избегать) – Основные стеки

Как лучше всего принимать порошок L-глютамина каждый день? Очевидно, что лучше смешивать с напитком, но что лучше: вода или сок, коктейль или даже чай?

Видео: Если вы хотите попробовать порошок L-глютамина, показанный в видео выше, вы можете купить его на Amazon или напрямую у нас

С какими напитками можно смешивать L-глютамин?

Это отличный вопрос, особенно если вы хотите получить наилучшие результаты от L-глютамина.

1) С какими напитками не следует смешивать глютамин?

Итак, первое, что нужно знать, это то, что вы должны избегать смешивания с чем-либо ГОРЯЧИМ .

    Это означает, что никаких горячих напитков, таких как кофе или чай. А также никаких горячих блюд, таких как суп или бульон, например.

      И главная причина этого заключается в том, что высокие температуры потенциально могут денатурировать или повредить аминокислоты.

      Фото : Порошок L-глютамина лучше всего принимать с водой, но вы также можете принимать его с другими напитками, которые мы рассмотрим ниже

      2) Какие напитки лучше всего подходят для порошка глютамина?

      Итак, основной напиток, который мы рекомендуем, это вода . Это идеальное средство доставки ваших драгоценных аминокислот. Предлагаемые нами инструкции по применению: смешать 1 мерную ложку или 5 граммов порошка L-глютамина с 8 жидкими унциями или 240 миллами воды.

      Конечно, если вам не нравится легкий натуральный ферментированный вкус глютамина, то вы можете смешать его с ароматизированные напитки.

      • Овощной или фруктовый сок с низким содержанием сахара
      • Или, если вы хотите побаловать себя чем-то вроде охлажденного чая со льдом
      • Фруктовый смузи также подойдет

      Фото: Здесь вы можете увидеть, как мы пробуем L-глютамин со смузи, чаем со льдом, соком и водой.

Бассейн на глаголева: Бассейн «Серебряный» — набор групп | Школа плавания №1

СК Серебряный

Плавательный бассейн СК Серебряный расположен в самом центре Москвы — рядом с улицами Старый и Новый СК Серебряный. Для записи на тренировки в бассейн СК Серебряный, пожалуйста, заполните форму.

Запись на тренировки по плаванию

Мы подберем для вас удобное время занятий и тренера

Для кого тренировки?Для взрослогоДля ребенка

Отправляя заявку, вы соглашаетесь с Политикой в отношении обработки персональных данных

Групповые занятия для взрослых

Подходят для взрослых людей с любым уровнем плавания. В группах для взрослых есть несколько уровней, от начального до продвинутого.

Групповые занятия для детей

Обучение плаванию с 5 лет. Младшие группы занимаются в лягушатнике. Старшие во взрослом бассейне

Индивидуальные занятия

Персональные тренировки по плаванию подходят как взрослым, так и детям. Тренировка проходит «один на один» с тренером.

Записаться на тренировку

Учим плавать взрослых любого возраста и детей от 4 лет. Получите полезный навык, который останется с вами на всю жизнь. Бассейн являются частью современного комплекса “СК Серебряный”, оснащенный необходимыми условиями для проведения продуктивных тренировок. Бассейн оснащен 4 широкими дорожками по 25 метров, залом для сухого плавания и сауной для восстановительных процедур.

В бассейне «СК Серебряный» мы проводим занятия в следующих форматах:

      • Группы по плаванию для взрослых

      • Группы по плаванию для детей

      • Индивидуальные занятия по плаванию для взрослых и детей

      • Групповые и индивидуальные занятия по сухому плаванию

      Тренировки в нашей школе помогут Вам достигнуть желаемого результата в команде единомышленников.
      Вы освоите следующие техники плавания:

          • Кроль

          • Кроль на спине

          • Брасс

          • Дельфин

          В нашей школе плавания для взрослых Вы можете начать тренироваться обладая любым уровнем спортивной подготовленности и достичь желаемых результатов в команде профессионалов.

          Чтобы записаться на занятия заполните форму ниже!

          Бассейн СК Серебряный оснащен 5 дорожками для плавания. Его длина составляет 25 метров, глубина — от 140 см на мелкой части до 170 см на глубокой. Температуры воды держится в пределах 27 градусов по Цельсию. Для того, чтобы записаться на тренировки в бассейн СК Серебряный, заполните расположенную выше форму или позвоните по телефону +7 (495) 135-12-81

          загрузка карты…

          г. Москва, ул. Генерала Глаголева, 10, корп. 3, ст2

          Телефон: +7 (495) 135-12-81

          Позвоните нам или оставьте заявку и мы подберем для вас удобное время и группу для занятий. Если вдруг не дозвонились — оставьте заявку и мы перезвоним вам в течение 15 минут (в рабочее время).

          Мы открыты ежедневно с 7 до 23:00 (Мск)

          Записаться на тренировку

          Text here….

          Серебряный, бассейн на карте Москвы ул. Генерала Глаголева, 10 корп. 3

          Хорошево, бассейн

          улица Маршала Тухачевского, 20 корп. 1 (900м)

          Детский бассейн, ИП Ермак Ю.П.

          улица Живописная, 21 корп. 2 (1км 440м)

          Янтарь, дворец спорта

          улица Маршала Катукова, 22 (4. 3км )

          Хорошево, бассейн

          улица Маршала Тухачевского, 20 корп. 1 (900м)

          Детский бассейн, ИП Ермак Ю.П.

          улица Живописная, 21 корп. 2 (1км 440м)

          Зарегистрировать компанию

          Убрать рекламу

          Почтовый индекс 123154

          Москва,
          улица Генерала Глаголева, 10 корп. 3

          8 (499) 199-07-73


          Как доехать на общественном транспорте:

          • Универмаг (бульвар Генерала Карбышева) (244м)
          • Генерала Глаголева д. 20 (~303м)
          • Стоматологическая поликлиника (бульвар Генерала Карбышева) (390м)

          Ближайшие станции метро:

          • Октябрьское поле (2254м)
          • Щукинская (3151м)
          • Полежаевская (3463м)
          • Бассейны;
          • Строительство бассейнов и аквапарков, оборудование

          «Серебряный» на карте Москвы

          Последний отзыв:

          Об этой компании еще нет ни одного отзыва

          Белгород Подробнее Пакистан

          Белгородский государственный технологический университет (БГТУ им. В. Г. Шухова ) — уникальное учебное заведение в России. Имея почти 60-летний опыт работы, он подготовил более 65 тысяч высококвалифицированных специалистов строительной отрасли. Сегодня университет единственный имеет такую ​​специализацию в Европе Его выпускники в настоящее время трудоустраиваются не только в Российской Федерации, но и в странах ближнего и дальнего зарубежья.С 2010 года ректором университета является профессор, доктор экономических наук Сергей Глаголев.
          .По результатам рейтинга Министерства образования и науки Российской Федерации университет занимает первое место среди архитектурно-строительных учебных заведений России. По результатам независимого мониторинга российских вузов БГТУ им. В. Г. Шухова входит в число 16 лучших вузов России по качеству профессиональной подготовки, востребованности выпускников работодателями и их успешному карьерному развитию. Успешно реализуется программа стратегического развития БГТУ, университет включен в число вузов, выполняющих целевые показатели на 100%.
          БГТУ им. В.Г. Шухов стал лауреатом высшей награды конкурса «Университет здорового образа жизни». Студенческий совет стал победителем конкурса на получение гранта Министерства образования и науки Российской Федерации на развитие студенческого самоуправления.

          В 2012 году более 60 студентов, аспирантов и молодых ученых удостоены стипендии Президента Российской Федерации и Правительства Российской Федерации, что является лучшим результатом в Центральном федеральном округе. Семь наших молодых ученых стали лауреатами Президентской стипендии, пятеро — получили гранты Президента России.
          Наш университет вошел в число 25 лучших вузов по приему абитуриентов, победивших на всероссийских школьных предметных олимпиадах.
          Мы занимаем третье место среди вузов России по количеству малых инновационных предприятий.
          Во всех российских студенческих олимпиадах и олимпиадах по всем предметам (математика, физика, сопротивление материалов, экология и др.) наши ученики получили награды и стали победителями конкурса, проводимого компанией Сименс. В конкурсах дипломных работ и олимпиадах по направлениям специализации студенты получили награды по ряду направлений. Наши юные студенты стали лауреатами таких значимых всероссийских конкурсов, как «Архимед» и «Ломоносов».
          Вышеуказанные топ-показатели обосновали высокую востребованность вуза среди талантливой молодежи в местном образовательном пространстве, в значительной степени влияя на экономическое развитие не только Белгорода, но и России в целом.
          В состав университета входят 9 институтов и более 60 кафедр. Имеются и успешно работают курсы довузовской подготовки, проводятся предметные олимпиады. Это дает абитуриентам дополнительную возможность быть зачисленными в качестве государственных стипендиатов.
          Обучение в университете является многоуровневым и многопрофильным Кандидаты могут поступать на 31 курс бакалавриата, 9 курсов уровня специалиста и 23 курса магистратуры. Студенты могут учиться как очно, так и заочно, включая варианты дистанционного обучения. Общее количество студентов составляет около 25 тысяч, из них более 1000 иностранных граждан, из них 70: ​​из Европы, Азии, Африки и Латинской Америки.
          Белгородский государственный технологический университет им. В.Г. Шухов — российский образовательный и научный центр , который объединяет ведущих ученых. Университет является местом проведения международных конференций. В области строительного материаловедения в университете созданы крупные научные школы. В БГТУ действует 8 диссертационных советов.
          Успешно функционирует Студенческое научное общество. Университет активно сотрудничает с зарубежными компаниями и университетами США, Великобритании, Германии, Китая, Египта, Сербии, Польши, Израиля и др. Высокий уровень образовательной деятельности подтвержден студенческими наградами на всероссийских и международных конференциях и конкурсах.
          БГТУ им. В. Г. Шухова представляет собой современных университетских городка . На площади 35 га расположены учебные и лабораторные корпуса, экспериментальные и производственные корпуса, научно-исследовательская библиотека, общежития, жилой массив для профессорско-преподавательского состава и сотрудников, объекты общественного питания, дом студенческого творчества, спортивные сооружения. они расположены в непосредственной близости. В БГТУ создана эффективная служба здравоохранения для профилактики и оздоровления, в состав которой входят санаторий и медицинский центр.

          Общественно-культурная жизнь университета сосредоточена в Общественном центре — Студенческий творческий центр , где можно объединиться в самодеятельные творческие коллективы, стать частью студий, клубов по интересам. Центр организует фестивали, концерты, тематические вечера, развлекательные мероприятия и дискотеки.
          Кампус БГТУ неоднократно становился победителем Всероссийского конкурса на лучшее студенческое общежитие. Студенты, проживающие за пределами Белгорода, размещаются в общежитиях.
          БГТУ придерживается политики здорового образа жизни , популяризации физической культуры и спорта. В распоряжении студента современный стадион, отвечающий международным стандартам, теннисные корты, спортивные площадки, тренажерные залы, в том числе один действующий бассейн и еще один будет открыт в ближайшее время. Квалифицированные тренеры внесли свой вклад в успех наших студентов как на местном, так и на международной арене. Среди наших учеников чемпионы России, Европы и мира, в том числе призеры параолимпийских игр.
          Научно-исследовательская библиотека содержит обширную и разнообразную коллекцию из более чем 1,5 миллионов томов. Он содержит научные, академические и художественные издания, а также справочники. Библиотека расширяет свою коллекцию информации, хранящейся в электронном виде.
          По отзывам видных государственных деятелей и авторитетных ученых, посетивших наш университет, коллектив университета успешно решает основные задачи по подготовке высококвалифицированных специалистов, пользующихся большим спросом не только на рынке труда России, но и за рубежом.

          Amanyuvesi kanye nezikhungo Sifundazwe: uhlu. БГТУ. Шухов: Ukubuyekeza

          Ngaphambi encintisana yesimanje akufanele ukukhetha lula. Ngempela, kule minyaka edlule, inani elandayo lezisebenzi ubuchwepheshe kanye letibanti letehlukene izikhungo zemfundo ephakeme, ivula iminyango yayo njalo ngonyaka izicelo.

          Ухие Укухетва сокункума

          Кухетва исикхунго лафо исицело узокхубека укукекешва, литхембела нгокуфелеле изифизо намахоно ахе. Abanye bancamela ukuya ezikhethekile semfundo yesibili, njengoba abanye uyazimisela futhi uyakwazi ukuthola imfundo ephakeme idiploma.

          Emphakathini wanamuhla, kuxhomeke kakhulu imiphumela ukulethwa esihlanganisiwe isimo ukuhlolwa. Митрополит namanyuvesi lesifunda ukusungula amaphuzu ngokucacile umngcele. Inombolo yabo inquma amathuba abangenayo analo yokwemukela ekolishi ethile noma enyuvesi, futhi kuncike lapho wadlula ukuhlolwa — okukhethekile.

          Abanye abafundi esizayo ukuphupha ukuya ukufunda ezikhungweni ephakeme ezivela emhlabeni wonke, futhi abanye bafuna ukufunda eduze nasekhaya, e lesifunda izikole eziphakeme nge idumela elihle.

          Региональное zemfundo ephakeme ka Sifundazwe esifundeni

          Kuleli phephandaba, siphakamisa ukucabangela uhla izikhungo zemfundo ye Sifundazwe esifundeni. amanyuvesi Eyisisekelo kanye nezikhungo Sifundazwe abekwe ngezansi. phakathi kwabo

          • BSU (Государственный национальный исследовательский институт Sifundazwe).
          • BGIIK (Государственный институт Sifundazwe Wezobuciko Namasiko).
          • БГТУ. В. Г. Шухова (Государственный технологический университет Сифундазве им. В. Г. Шухова).
          • BUKEP (Университет сотрудничества, экономики и права Sifundazwe).
          • Buis Wezangaphakathi we Russian Federation (Юридический институт Sifundazwe Wezangaphakathi we Russian Federation).
          • БГАУ куб. Горин (Sifundazwe ngenxa V Ya. Gorina State kokuLima University).

          Фути, кухона эзининги амагатша орёл фути еМосква аманьювеси эсифундэни. Нгоквесибонело, нанси еМосковский государственный университет сеситимела Иситути (лоху кудинга хона эзокутхута импамбано есихулу инани элихулу имисебензи куло мхаха) канье игатша Ябанту Университет Убунгане кулеси Сифундазве.

          Lolu hlu libonisa ukuthi izikhungo Sifundazwe abaqeqeshiwe abasebenzi kokubili kwezolimo kanye lobuchwepheshe, ukuthambekela zezenhlalakahle. Нгувена нгекусаса лофико онгумфунди васейунивесити.

          БГТУ. В. Г. Шухова

          Нго Укубукеза кветху иньювеси эндавени эхетекиле кутатха БГТУ. Шухов, эяязива Исихунго Шухов (Сифундазве). Phela, ethandwa kakhulu eminyakeni yamuva kukhona ukwakhiwa kanye umsebenzi wobunjiniyela.

          Технологический институт. Шухов (Сифундазве) яхоселиса абафунди нго-1954. Ngemva kwempi ezweni lonke azange abe izisebenzi ezanele wobuterhiniki focus. Lokhu kwaba imbangela ле ADC sika kwaleso sikhungo.

          Экукалени, Технологический институт Сифундазве okuthiwa И.А. Гришманова. Камува, вамангалелва укамбе Сифундазве Государственная академия зоквакха kwetheknoloji. ndima eyimpumelelo sokugunyazwa ngo-2012 глаз wasivumela lesi sikhungo ukuba abe inyuvesi yomphakathi.

          Inhloko «ubuchwepheshe» (Университет игама эяиваме укусетшензисва) Канье Нелунгу охамбелана ве-АИК Глаголева С.Н.

          Le ndawo okuthiwa Шуховский технологический университет имаялана 35 амахекта. Le nyuvesi kuhlanganisa izakhiwo eziningana zemfundo lezisekelo zokuhlola, umtapo zesayensi kanye lobuchwepheshe, yezemidlalo, izindlu zokuhlala othisha, umfundi isikhungo kwamasiko, amandla plant namahositela kubafundi.

          .

          Imvelo umfundi njalo aphethwe KVN, amakhonsathi neminye imikhosi ehlukahlukene. Абафунди БГТУ. Шухова В. Г. ancintisane amaqembu kusuka незинье изихунго kanye namaNyuvesi komuzi, kanye amaqembu kusuka kwamanye amadolobha kanye ezifundeni.

          Безахиве амаюнити БГТУ. В. Г. Шухова

          Ле ньювеси ясунгульва 9 йокупхатха изикхунго земфундо, окуинто укукекеша абаклами эсизайо, намандла, боквефеше, осокхемиси, осомното набапхати, боквефеше исикоки сама-софтве. Futhi, kukhona Институт imfundo ibanga, iziqu kanye nokufunda ibanga sikhungo.

            Он исисекело квабо изицело укувула 42 умнянго. Futhi, abafundi bangakhetha ngendlela kwezemfundo. Kungaba esigcwele, itoho, amatoho kanye nebanga.

            Indawo Sifundazwe namayunivesithhi isilinganiso zonke-Russian

            Kulesi sigaba of Sifundazwe izikhungo ohlwini kulo lonke Российская Федерация. Нгахо, нгоквесибонело, нгокувумелана эдженси эзаха изилинганисо БГТУ. В. Г. Шухова иминьяка эмининги игчинве изихунго фезулу эфакеме Имфундо Россия.

          Как мужчине за собой ухаживать за: 7 привычек мужчин, которые умеют ухаживать за собой и всегда отлично выглядят

          Основные правила ухода для мужчин за собой| Что значит мужская ухоженность в современном мире

          Парадоксально: женатые мужчины часто выглядят боле ухоженными, чем холостяки. Казалось бы, ты уже нашёл свою вторую половину, ну зачем теперь так уж следить за собою? Оказывается, львиную долю усилий по созданию мужской красоты затрачивает именно избранница: гладит рубашки, напоминает, что пора освежить стрижку или подбрить усы… Как ухаживать за собой мужчине самостоятельно, не дожидаясь, пока вопросом его внешнего вида займётся какая-либо представительница женского пола? Даже для заядлого холостяка нет ничего сложного. Итак, мыло, душ, бритва… Что ещё?

          Маникюр

          Ухоженные ногти дают +100 к вашей респектабельности, а вот неровные или слишком длинные, с отросшей кутикулой – всегда производят отталкивающее впечатление. Советы мужчинам по уходу за собой начнём с маникюра – ведь если с руками всё плохо, то даже Rolex на запястье не произведёт должного впечатления и покажется подделкой.

          Дезодорант или антиперспирант

          Запах мужского тела бывает для женщины соблазнительным, пока не превращается в откровенную вонь. Если душ даже дважды в день не избавляет от стойкого запаха пота, используйте дезодоранты, а лучше – антиперспиранты (последние эффективнее).

          Парфюм

          Споры о том, что значит мужская ухоженность в современном мире, могут завести нас очень далеко. Отношение к парфюму тоже у многих неоднозначное. Скажем так: если вы решите его использовать, то главное – умеренность! Мужчина может иметь приятный аромат, но не благоухать, как парфюмерная фабрика.

          Удаление лишних волос

          Вот мы и подошли к болезненной теме депиляции. Перефразируя известную поговорку: что делает мужчину ухоженным, то требует некоторых жертв. Можно в довесок к ежедневному бритью тратить дополнительное время на стрижку волос в ушах и носу. А можно решить проблему кардинально – записаться на восковую депиляцию в барбершоп.

          Очищение, тонизирование, увлажнение кожи

          Мы только что перечислили трёх китов (или слонов?), на которых стоит уход за кожей для мужчин. Напоминаем, мужчины более толстокожи, чем женщины. И сальные железы работают у нас активнее. Потому все эти средства для очищения на основе цинка и глины нам даже нужнее, чем девушкам.

          А что на голове?

          Трихологи расходятся во мнении, как часто стоит мыть голову. Но единодушны в утверждении, что необходимо тщательно промывать пряди, особенно, у корней. Также не советуют злоупотреблять с горячей укладкой. Добавим, что уход за мужскими волосами – это ещё и своевременные стрижки, как правило, раз в полтора-два месяца. Кстати, хороший барбер не только сделает вам удачную причёску, но и подскажет шампуни, бальзамы кондиционеры а также средства для укладки именно для вашего типа волос.

          Как видите, ничего невероятного и предосудительного современные тенденции мужского ухода за собой не потребуют. Каждый может выглядеть презентабельно, прилагая минимум усилий.

          Как мужчине ухаживать за собой

          Психологи отмечают, что первое впечатление о человеке формируется в течение 2-3 секунд, и оно сильно влияет на ход встречи и выстраивание взаимопонимания между собеседниками.  В современном мире, чтобы произвести приятное впечатление и расположить к себе, мужчина должен хорошо выглядеть. При этом речь необязательно о противоположном поле, оставить о себе приятное впечатление важно, если собеседник — клиент или будущий партнер по бизнесу. Хорошо выглядеть — не значит выглядеть как модель с обложки глянца. Для создания располагающего образа достаточно быть опрятным и ухоженным.

          Мужская косметика — кому она нужна

          Многие мужчины уже хорошо усвоили: чтобы хорошо выглядеть необходимо ухаживать за собой не время от времени, а каждый день. Мужская косметика прочно обосновалась в ванной комнате, сегодня никого не удивишь не только мужскими парфюмами, но и мужскими средствами по уходу за кожей. Производители каждый год пополняют линейки мужской косметики, которая разрабатывается с учетом особенностей кожи мужчин. Каждодневный уход за кожей лица и тела стал обязательной процедурой, позволяющей поддерживать здоровый внешний вид.

          Мода на бороду

          Сегодня каждый третий мужчина носит бороду. Ухаживать за бородой — всегда было сложным занятием, но если этого не делать, то утрачивается 50% внешнего шарма. Неопрятная борода негативно влияет на восприятие ее владельца для собеседника. В помощь по уходу за бородой пришло современное электрическое устройство — триммер для бороды. При этом некоторые модели максимально облегчают процесс стрижки бороды и приведения ее в надлежащий вид. Современные триммеры оборудованы:

          • лазерными насадками для максимально точной стрижки бороды;
          • пылесосами, которые собирают волосы, что избавляет от постоянной уборки в ванной после стрижки.

          Также ведущие производители бытовых приборов предусмотрели возможность приобретения триммера 2-в-1, рассчитанного на стрижку бороды и волос. Триммер пригодится даже тем, кто предпочитает бороде аккуратную щетину — устройство поможет поддерживать опрятный вид при любой длине волос в области подбородка и шеи.

          Последний штрих — аромат

          Аромат — это последний шаг по очередности, но далеко не по значимости в создании привлекательного образа и располагающего внешнего вида мужчины. Многие мужчины, чтобы хорошо пахнуть, предпочитают пользоваться лосьонами после бритья: они освежают и создают легкую ауру приятного аромата. К сожалению, запах лосьона очень нестойкий. Сохранить аромат на длительное время поможет туалетная вода для мужчин.

          Сегодня магазины косметики и парфюмерии предлагают широкий ассортимент парфюмерии и туалетных вод для мужчин от ведущих брендов. Можно выбрать глубокий древесный, который будет создавать доверительную и спокойную атмосферу, или динамичный освежающий, располагающий к общению и помогающий создать дружелюбную среду. Широкий выбор туалетной воды позволяет иметь несколько ароматов на разные случаи и под любое настроение. Выбрав подходящий, мужчина может не только покорять сердца противоположного пола, но и оставлять о себе приятное впечатление, позволяющее достигать намеченных целей.

          Источник фото: Gettyimages

          Всё самое интересное от Mainstyle в разделе ТОП-10

           

          Пример сообщение об ошибке

          Я подтверждаю свое согласие с политикой конфиденциальности

          Благодарим Вас за подписку на нашу рассылку

          6 способов, которыми мужчины могут практиковать уход за собой

          Это были тяжелые пару лет. Со всем, что происходит в мире, неудивительно, что люди больше, чем когда-либо, сосредоточены на заботе о себе.

          Вы мужчина и ищете здоровые способы позаботиться о себе? Пусть эти полезные мужские советы по уходу за собой станут вашим проводником.

          Во-первых, что такое забота о себе?

          В целом уход за собой включает в себя уход за:

          • Телом
          • Интеллект
          • Разум
          • Практические нужды
          • Социальные потребности
          • Дух

          Чтобы заниматься самообслуживанием, нужно уделять этому время. Однако, когда вы работаете над тем, чтобы развивать все части себя, есть большая вероятность, что вы почувствуете себя более счастливым и уравновешенным. Хотя уход за собой может включать любую здоровую деятельность, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, вот несколько советов для мужчин.

          Общение с другими

          Общение с друзьями, семьей и коллегами важно для хорошего психического здоровья.

          Социальное взаимодействие может:

          • Помогать укреплять отношения
          • Улучшить настроение и самочувствие
          • Сделать жизнь интереснее
          • Подарите чувство принадлежности

          Помните, что социальные взаимодействия не обязательно должны происходить лицом к лицу. Вы также можете взаимодействовать с другими через виртуальные чаты, электронные письма, текстовые сообщения и телефонные звонки.

          Отдавайте другим

          Отдавая, вы можете улучшить свое психическое и физическое здоровье. Зарегистрируйтесь, чтобы стать волонтером в организации, миссия которой вас вдохновляет. Или примите участие в спортивной лиге вашего ребенка в качестве тренера. Возможности безграничны, и вы будете чувствовать себя хорошо, уделяя время в течение дня, чтобы помочь другим.

          Выспитесь

          После хорошего ночного сна все кажется лучше. Чтобы хорошо отдохнуть, сделайте свою спальню особенно удобной. Накройте матрас прохладными хлопчатобумажными простынями летом и уютными фланелевыми простынями зимой. Не забывайте их регулярно менять.

          Установите в комнате комфортную температуру перед сном. Кроме того, успокойте свой разум, выключив смартфон, планшет или телевизор как минимум за два часа до сна. Чтобы быстрее заснуть, рассмотрите шумовую машину с разнообразными звуками. Подумайте о волнах океана, звуках леса или белом шуме.

          Найдите время для медитации

          Если вы ищете одну из лучших идей по уходу за собой для психического здоровья, попробуйте медитацию. Если у вас есть смартфон, есть много приложений, которые упрощают обучение медитации для начинающих.

          Всего несколько минут медитации каждый день помогут снять тревогу, уменьшить стресс и улучшить сон. По мере того, как вы станете более опытным в медитации, вы получите еще больше преимуществ, таких как:

          • Большее самосознание
          • Улучшенное внимание
          • Снижение артериального давления
          • Обезболивающее

          Позаботьтесь о своей коже

          Для мужчин хороший уход за кожей включает в себя больше, чем кусок мыла и одноразовую бритву. Уход за кожей помогает мужской коже оставаться свежей и молодой. Это также помогает предотвратить повреждение от солнца.

          Приобретение всего нескольких продуктов, таких как солнцезащитный крем, увлажняющий крем, средство для умывания и масло для бороды, меняет мир. Кроме того, если вы потратите время на уход за своей кожей, это подарит вам возможность побыть в одиночестве в течение дня.

          Найдите свое увлечение

          Любите ли вы заниматься спортом, рисовать или гулять на природе, найдите время для занятий, которые приносят вам радость.

          Занятие любимым делом может:

          • Повысить мощность вашего мозга
          • Укрепи свою уверенность
          • Придайте своей жизни больше смысла
          • Повысьте производительность
          • Сделать вас счастливее

          Один из лучших способов позаботиться о себе и поддерживать свое тело в отличной форме — обратиться к врачу, если у вас есть проблемы со здоровьем.

          Вы должны пройти ежегодный осмотр? Найдите основного лечащего врача Bon Secours рядом с вами.

          Кроме того, ознакомьтесь с нашим списком медицинских осмотров , которые мужчины должны проходить каждый год.

          Уход за собой для настоящих мужчин: Как позаботиться о себе как мужчине

          Забота о себе и любовь к себе не только для девушек, но и для парней. Значит, пришло время отменить стереотипы и предрассудки вокруг мужественности; и время гордо принести свечи и эфирные масла.

          Уход за собой бывает разных форм и размеров и у всех выглядит по-разному. Когда мы говорим об уходе за собой, главная цель, которую мы активно пытаемся достичь, — это снижение стресса и беспокойства. Здесь, в Ryderwear, мы стремимся не только прожить нашу лучшую жизнь с помощью фитнеса, но и с осознанностью и психическим благополучием.
          Никогда еще не было так важно заботиться о своем психическом здоровье. Такие чувства, как перегруженность, тревога, неуверенность или даже негативный образ тела, не зависят от пола — они случаются со всеми, и пришло время нам начать нормализовать это.

          Так что сядьте поудобнее, расслабьтесь, эй, возможно, попрактикуйтесь в медитации, потому что мы собираемся предложить вам 10 полезных советов по уходу за собой, чтобы убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы жить сбалансированной, счастливой и полноценной жизнью.

          01. ДВИГАЙТЕСЬ ТЕЛОМ
          Многие из нас знают, что физические упражнения не только полезны для роста, но и очень полезны для нашего психологического здоровья. Эндорфины, дофамин, норадреналин и серотонин высвобождаются после завершения физической активности. Эти нейротрансмиттеры играют огромную роль в регулировании и усилении вашего самочувствия, а также в снятии стресса.
          Нужна дополнительная мотивация для тренировки? Не смотрите дальше; у нас есть ваша спина! Кликните сюда.

          02. ЗАПРАВЬТЕ СВОЕ ТЕЛО ПОЛЕЗНЫМИ ВЕЩЕСТВАМИ
          Сбалансированное питание дополняет ваш режим тренировок и дает вам энергию, необходимую для ежедневной работы, благодаря чему вы чувствуете себя хорошо изнутри. Это включает в себя употребление большого количества овощей, фруктов, белков, углеводов, цельного зерна, клетчатки и хороших жиров. Не поймите нас неправильно, мы любим баловаться угощением в день читинга, но это должно происходить без чувства вины. Очень ограничительные диеты часто приносят больше вреда, чем пользы в психологическом плане. Так что наполните свое тело едой, которую вы любите и которой жаждете, но в умеренных количествах, конечно.
          Кроме того, если вы любитель пива (или коктейлей, мы не осуждаем) или, возможно, 15 по выходным, то, вероятно, лучше избегать запоев. Побочные эффекты пьянства не только включают в себя классические характеристики похмелья, но также могут повлиять на ваше психическое здоровье, включая настроение, уровень энергии, режим сна, концентрацию и потерю памяти.

          03. ВЫСПАЙТЕСЬ 
          Сон является решающим фактором, когда речь идет об общем настроении и самочувствии. Мы все знаем, какими сварливыми мы можем стать, когда не выпили достаточно ззз. Рекомендуемое количество сна для взрослых составляет от 7 до 9 часов.часы. Так что отложите эти телефоны и экраны в разумное время и успокойтесь, прежде чем удариться о подушку. Ночные рутины могут быть отличным способом держать себя в руках. И если у вас обычно проблемы со сном, вот несколько полезных советов от Sleep Foundation :

          — Убедитесь, что у вас есть качественный матрас и подушка, а также постельное белье (например, простыни и одеяла)
          — Избегайте помех от света и шума
          — Найдите идеальную температуру для вашей спальни
          — Установите фиксированное время пробуждения
          — Включите сон в свое расписание.
          — Избегайте дневного сна.
          — Если вам необходимо радикально изменить свой график сна, лучше всего делать это постепенно, чтобы получить эффективный результат.
           – Отдохните и отключитесь от электронных устройств как минимум за 30 минут до сна.
           Если вы все еще страдаете от сна, лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом для получения дополнительной профессиональной консультации.

          04. ПРИНИМАЙТЕСЬ В ДУШЕ ИЛИ ВАННЕ
          Это может показаться немного забавным, потому что мы надеемся, что вы принимаете душ каждый день в целях гигиены (особенно после сеанса пота следующего уровня). Тем не менее, долгая горячая ванна или освежающий душ с паром помогут вам почувствовать себя супер расслабленным и в состоянии полного комфорта. Горячий душ также отлично подходит для кровообращения и расслабления мышц, суставов, сухожилий и тканей.

          05. ПРОЧИТАЙТЕ ЕЩЕ НЕМНОГО
          Чтение может стать отличной альтернативой тому, чтобы всю ночь смотреть в экран перед тем, как уснуть. И действительно есть книги для всех — выбор жанров бесконечен; фэнтези, криминал, романтика, ужасы, самосовершенствование, юмор, список можно продолжить. Так что напрягите мышцы своего воображения и получите эпическое время простоя, одновременно улучшая свои коммуникативные навыки.

          06. ПРОЙДИТЕ ЕЩЕ НЕМНОГО
          Подышите свежим воздухом и вытяните ноги. Ходьба отлично подходит для того, чтобы занять столь необходимое время для себя, быть физически и способствовать ясности и концентрации.

          07. ОБЩАЙТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ И ЕДИНАМИЧНИКАМИ
          Планирование времени с друзьями или даже спонтанные встречи — отличный способ отвлечься от повседневной рутины, проверить и поддержать людей, которые вам небезразличны. Тем не менее, также полезно общаться с единомышленниками (которые потенциально не являются вашими самыми близкими и родными), чтобы разделять те же интересы и ценности. Говорите ли вы об этих интересах или просто проводите время с людьми, вы ладите с людьми, которые улучшают ваше общее настроение и заботятся о вашем психическом благополучии.

          08. ПРАКТИКУЙТЕСЬ ПОЗИТИВНЫМ РАЗГОВОРОМ И АФФИРМАЦИЯМИ 
          Мы все можем быть весьма придирчивыми в своем уме, поэтому важно сосредоточиться на типах мыслей, крутящихся в вашей голове, и на том, как они влияют на вас. Если вы заметили, что у вас появляются негативные мысли, остановитесь на секунду и перезагрузите свой разум. Выявив, а затем используя позитивный внутренний диалог, вы на шаг приблизитесь к тому, чтобы принять эти слова и изменить свое настроение. Поэтому, когда, возможно, вы чувствуете, что потерпели неудачу или смущены исходом чего-либо, попробуйте подумать о том, насколько вы должны гордиться тем, что у вас хватило смелости сделать попытку. Или даже регулярно чередуйте несколько аффирмаций, чтобы перенастроить свой мозг, чтобы он верил в себя и во все те замечательные вещи, в которых вы хороши. Если вы будете усердно практиковать этот позитивный внутренний диалог, то, прежде чем вы это заметите, он станет вашей второй натурой.

          09. ВЕДИТЕ ЖУРНАЛ И СТАВЬТЕ ЦЕЛИ
          Ведение дневника — это фантастика, и нет никаких правил относительно того, как правильно или неправильно вести дневник. Это просто место, где можно поместить все свои мысли, чувства или все, что произошло в течение дня, хорошее и плохое. Это также отличное место для документирования ваших целей, принятия жизненных решений (больших или малых) и даже исцеления от прошлых травм. Ведение журнала позволяет вам быть подотчетными и является центральным местом для отслеживания прогресса ваших целей. Известно, что некоторые великие умы вели дневники, в том числе Леонардо да Винчи, Альберт Эйнштейн, Никола Тесла и Эрнест Хемингуэй, так почему бы не попробовать и посмотреть, подходит ли это вам.

          10. ПОПРОБУЙТЕ УВЛАЖНЯЮЩЕЕ СРЕДСТВО, ЭФИРНЫЕ МАСЛА И ТРАВЯНЫЕ ЧАИ – НИКТО НЕ ОСУЖДАЕТ
          Когда оно приятно пахнет и приятно ощущается на коже, оно, вероятно, заставит вас чувствовать себя так же хорошо мысленно. В течение дня ваша кожа немного трескается. Так почему бы не побаловать самый большой орган тела увлажняющей сывороткой или увлажняющим средством. И почему бы время от времени не распылять эфирные масла. Фактически, эфирные масла могут стимулировать вашу лимбическую систему в мозге, которая играет роль в эмоциях, поведении, обонянии и долговременной памяти. Помимо этого, он также способствует контролю множества бессознательных физиологических функций, включая дыхание, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. И почему бы не завершить расслабляющую тройную чаепитие вкусным и согревающим травяным чаем. Мало того, что он отлично подходит для дополнительной гидратации и пищеварения, некоторые травяные чаи содержат l-теанин, аминокислоту, которая способствует снятию стресса и расслаблению.

          Бассейн в западном бирюлево: Бассейны в Западном Бирюлево — Москва

          Бассейны в Западном Бирюлево — Москва

          2 места и ещё 10 неподалёку

          • бассейны — мы нашли 2 заведения в Западном Бирюлево в Москве;
          • информация о выбранных услугах и ценах для вас, удобный поиск;
          • бассейны — адреса на карте в Западном Бирюлево с отзывами посетителей и фото.
          • Развлечения

          • Метро, район
          • Рейтинг

          • Русский бильярд

          • Американский пул

          • Боулинг

          • Есть акции
          • Онлайн-запись
          • Рядом со мной
          • Круглосуточно
          • Открыто сейчас
          • Будет открыто ещё 2 часа
          • С отзывами
          • С фото
          • Рейтинг 4+
          • Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию
          • 0Другие фильтры

          • 938151″ data-lat=»55.698978″ data-id=»62e80607c7ebed0ccf05016f» data-object_id=»62e80607c7ebed0ccf05016f.2b23″ data-ev_label=»premium» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"62e80607c7ebed0ccf05016f.2b23","ev_extra":{"podmes":true}}»>

            У

          • М

          • Ю

          • 586362″ data-id=»626ba030a7c837facf08a067″ data-object_id=»626ba030a7c837facf08a067.1bb9″ data-ev_label=»standard»>

            К

          • Н

          • К

          • П

          • 604097″ data-id=»63208dbb0f817a9e920147aa» data-object_id=»63208dbb0f817a9e920147aa.de40″ data-ev_label=»standard»>

            К

          • З

          • Ш

          • В

          • 609384999994″ data-id=»61305d9a8ea37951850cd478″ data-object_id=»61305d9a8ea37951850cd478.c3c7″ data-ev_label=»standard»>

            М

          Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

          Бассейн Медынский — расписание, цены

          Бассейн «Медынский»

          О бассейне

          Город: Москва

          Адрес: ул. Медынская, д. 9А, стр.2, Москва

          Телефон: +7 (499) 444 14 78 добавочный 5700

          Длина бассейна: 25 м

          Вода: +28°С

          Дорожек: 5

          Продолжительность сеанса: 45 минут

          Стоимость входа: 350 ₽

          Ближайшие сеансы: 07:00 07:45 08:30 09:15 10:00 10:45 11:30 20:30 21:15

          Для посещения бассейна необходима медицинская справка для бассейна 083/4-89 Оформить справку

          Распечатка билета не требуется. При опоздании или неявке на выбранное время билет не сгорает.

          Купить билет на другие дни:

          Распечатка билета не требуется. При опоздании или неявке на выбранное время билет не сгорает.

          -10%

          Стоимость посещения

          * — цена при оплате в бассейне

          Число входов:

          Купить

          отелей с бесплатным завтраком в Бирюлево, Москва, Россия

          Гостиница Братиславская-2

          г. Москва, ул. Братиславская, д. 12, стр. 1 — 109451

          (855) 516-1090

          9.86 km

          Гостиница «Братиславская 2» расположена в Москве, всего в 200 метрах от станции метро «Братиславская», что обеспечивает удобный доступ в любую точку города. Бесплатный Wi-Fi предоставляется во всех зонах. Во всех номерах есть телевизор со спутниковыми каналами. Гости могут пользоваться отдельными или общими ванными комнатами. Вы можете заказать еду в ресторане отеля. В 5 минутах ходьбы расположены различные кафе. Красная площадь и Кремль находятся в 16 км от гостиницы «Братиславская 2». Павелецкий вокзал находится в 30 минутах езды, а международный аэропорт Домодедово — в 35 км.

          Подробнее

          Отель Малетон на Гарибальди

          ул. Гарибальди. 36/3, Москва — 117418

          (855) 516-1090

          10,63 миль

          Наслаждайтесь едой в ресторане или оставайтесь в отеле и воспользуйтесь обслуживанием номеров (по расписанию). Бесплатный завтрак «шведский стол» подается ежедневно с 8:00 до 10:00.

          Подробнее

          Lublu.No… Гостиница

          Краснодонская ул. 24, корп. 2, Москва — 109382

          (855) 516-1090

          10,65 миль

          Lublu.No. Гостиница расположена в Москве, в зеленом спальном районе. К услугам гостей светлые номера в классическом стиле и бесплатный Wi-Fi. Все хорошо освещенные номера оснащены телевизором с плоским экраном и современной ванной комнатой. В большинстве из них есть кондиционер и холодильник. Предоставляются бесплатные туалетно-косметические принадлежности, тапочки и фен. В кафе на территории отеля подают разнообразные блюда русской и европейской кухни. Каждое утро сервируется завтрак «шведский стол». Станция метро «Люблино» находится в 1,3 км от Люблу. Гостиница, а до центра Москвы 7 остановок метро. Расстояние до международного аэропорта Домодедово 34 км.

          Подробнее

          Гостевой дом Атлас

          , ул. Шоссейная, 65, Домодедово — 142030

          (855) 516-1090

          8,09 миль

          Бесплатный континентальный завтрак подается ежедневно с 7:30 до 9:30.

          Подробнее

          Альва Донна

          Второй Покровский проезд, 10, Котельники — 140055

          (855) 516-1090

          14. 94 km

          Гостиница «Альва Донна» расположена в Котельниках, рядом с прудом Белая Дача. Гостям предоставляется бесплатный Wi-Fi и бесплатная частная парковка.В номере есть кондиционер и телевизор с плоским экраном и кабельными каналами. Ванная комната укомплектована феном и бесплатными туалетно-косметическими принадлежностями. По запросу в номер подается завтрак и предоставляются упакованные ланчи. Станция метро «Жулебино» находится в 6 км, МКАД — в 2-х минутах езды. Международный аэропорт Домодедово находится в 33,5 км от отеля «Альва Донна».

          Подробнее

          Гостиница Облака

          , Крутицкий Вал, 8/22, Москва — 109044

          (855) 516-1090

          9,57 km

          Гостиница «Облака» предлагает размещение в Москве, в минуте ходьбы от станции метро «Пролетарская». В номерах есть телевизор с плоским экраном. В каждом номере есть собственная ванная комната. Для вашего удобства вы найдете тапочки и бесплатные туалетно-косметические принадлежности. В отеле работает круглосуточная стойка регистрации. Монастырь Святой Матроны находится в 7 минутах ходьбы. Красная площадь находится в 5 км, а Котельническая набережная — в 3 км от гостиницы «Облака». Ближайший аэропорт — аэропорт Внуково, 27 км от гостиницы «Облака».

          Подробнее

          Гостиница Бригантина

          Академика Скрябина 8/3, Москва — 109377

          (855) 516-1090

          9,89 km

          Отель «Бригантина» расположен в Москве, в 5 минутах ходьбы от станции метро «Рязанский проспект». К услугам гостей собственное кафе, сауна и бесплатный Wi-Fi. В номерах отеля «Бригантина» есть холодильник и электрический чайник. , телевизор, отдельный санузел с душевой кабиной. Другие удобства отеля включают общий лаунж-зал, бар, круглосуточную стойку регистрации. Красная площадь находится в 7 станциях метро, ​​а Тверская улица — в 8 станциях метро от отеля. Гостиница Бригантина находится в 13 км от Ленинградского вокзала и в 45 км от аэропорта Шереметьево.

          Подробнее

          Президент-Отель

          Б. Якиманка 24, Москва — 103134

          (855) 516-1090

          10,26 km

          Гостиница «Президент» расположена на берегу Москвы-реки, недалеко от центра Москвы. В его стильных номерах есть бесплатный Wi-Fi, панорамный вид на город и реку, а также полностью охраняемая территория. Просторные номера отеля «Президент» оформлены в индивидуальном стиле. В каждой ванной комнате есть ванна или душ, а также бесплатные туалетно-косметические принадлежности. В отеле есть крытый бассейн и хорошо оборудованный тренажерный зал. Также к услугам гостей 2 сауны, гидромассажная ванна и услуги массажа. Ресторан «Барин», расположенный на 13-м этаже, предлагает блюда русской и европейской кухни. Ресторан предлагает гостям отеля «Президент» насладиться видом на Москва-Сити.

          Подробнее

          Парк Инн от Рэдиссон Саду, Москва Гостиница

          г. Москва, ул. Большая Полянка, д. 17 — 119180

          (855) 516-1090

          10,33 km

          Park Inn By Radisson Sadu расположен в историческом центре Москвы и предлагает звукоизолированные номера с видом на Храм Христа Спасителя. До Кремля и Красной площади 15 минут ходьбы. Номера отеля Park Inn стильно обставлены. В каждом номере есть рабочий стол, спутниковое телевидение и фен. В отеле Park Inn By Radisson Sadu Moscow щедрый завтрак «шведский стол» сервируется в круглосуточном ресторане отеля. На обед и ужин предлагаются блюда европейской, итальянской и восточной кухни. Также доступны упакованные ланчи, приготовленные свежими по запросу. Отель Park Inn By Radisson Sadu удобно расположен менее чем в 5 минутах ходьбы от станции метро «Полянка» и Третьяковской галереи. Москва-река, парк Горького и парк искусств «Музеон» также находятся в нескольких минутах ходьбы от гостиницы, а национальный парк «Лосиный остров» — в 15 минутах езды.

          Подробнее

          Гостиничный пост

          , г. Москва, ул. Александра Солженицына, 10/1 — 109004

          (855) 516-1090

          10,44 km

          Этот отель с бесплатным Wi-Fi и ежедневным завтраком находится в 10 минутах ходьбы от станции метро «Таганская» в Москве. Он предлагает номера с телевизором с плоским экраном. Все современные номера в отеле Postal включают яркий интерьер с настенным искусством. В ванных комнатах есть душ. Гости могут позавтракать в кафе Veniese Strudel, которое находится через дорогу от отеля. В 5 минутах ходьбы от гостиницы расположены различные рестораны. Андроников монастырь находится в 5 минутах ходьбы от гостиницы «Почтовая», а Кремль с Красной площадью — в 10 минутах езды на метро. Трансфер до аэропорта Шереметьево (40 км) предоставляется по запросу.

          Подробнее

          Багратион

          , г. Москва, Сеченовский переулок, д. 7 А — 119034

          (855) 516-1090

          10,66 миль

          Всего в 8 минутах ходьбы от станций метро «Кропоткинская» и «Парк Культуры» этот отель в центре Москвы предлагает бесплатный Wi-Fi и бесплатную парковку. В уютных номерах есть телевизор с плоским экраном, кондиционер и сейф. Ванная комната отдельная, оборудована душевой кабиной, феном, тапочками и бесплатными туалетно-косметическими принадлежностями. Улучшенные типы поставляются с халатами и водой в бутылках. Завтрак «шведский стол» подается каждое утро. Блюда русской и европейской кухни можно отведать в ресторане «Багратион». В гостинице работает круглосуточная стойка регистрации. Парк Горького в 15 минутах ходьбы. Знаменитые достопримечательности Москвы, такие как Кремль и Красная площадь, находятся менее чем в 2,5 км от гостиницы. Киевский вокзал находится в 3 км от гостиницы «Багратион». На круглосуточной рецепции гостиницы «Багратион» можно заказать такси до международного аэропорта Внуково, расстояние до которого не превышает 30 км.

          Подробнее

          Гостиница Китай-город

          г. Москва, Лубянский проезд, д. 25, стр. 1 — 101000

          (855) 516-1090

          18. 33 km

          Всего в 100 метрах от станции метро «Китай-город» и Храма Всех Святых этот отель расположен в центре Москвы. К услугам гостей бесплатный Wi-Fi и номера с телевизором с плоским экраном. В каждом классически обставленном номере гостиницы «Китай-город» есть рабочий стол и собственная ванная комната с душем. В гостинице работает круглосуточная стойка регистрации. Рядом с Китай-городом находится несколько магазинов, ресторанов и баров. Достопримечательности Москвы, такие как Кремль и Красная площадь, находятся всего в 10 минутах ходьбы. Гости также могут посетить Лубянскую площадь или Музей истории Москвы, которые находятся в 8 минутах ходьбы от гостиницы «Китай-город».

          Подробнее

          Хостел Свежий Арбат

          г. Москва, Мерзляковский переулок, дом 16 — 119019

          (855) 516-1090

          19,6 миль

          Этот хостел расположен в 5 минутах ходьбы от исторической пешеходной улицы Арбат в Москве. К услугам гостей бесплатный Wi-Fi и общая полностью оборудованная кухня. Станция метро «Арбатская» находится в 7 минутах ходьбы. Хостел «Фреш» обеспечивает удобный доступ к основным достопримечательностям Москвы, таким как Кремль в 15 минутах ходьбы. Московская консерватория находится в 10 минутах ходьбы от объекта, а Большой театр — в 20 минутах ходьбы. В каждом номере хостела Fresh есть простой декор и запирающиеся шкафчики. В общих ванных комнатах есть душ. Гости могут готовить еду на общей полностью оборудованной кухне с чайником и микроволновой печью. Также есть комната отдыха с телевизором, настольными играми и компьютерами для гостей. Аэроэкспрессы в аэропорт Шереметьево отправляются от Белорусского вокзала, который находится в 11 минутах езды на метро от хостела Fresh. Павелецкий вокзал с электричками до аэропорта Домодедово в 10 мин на метро.

          Подробнее

          Отель Бентли

          г. Москва, ул. Покровка, д. 28/6, стр. 3 — 105062

          (855) 516-1090

          19,68 km

          Расположенный на Покровке, одной из старейших улиц Москвы, отель Bentley предлагает номера с отдельными ванными комнатами. До Курского вокзала всего 10 минут пешком. Комфортабельные номера с кондиционером, мини-баром и электрочайником. Частные ванные комнаты оснащены бесплатными туалетно-косметическими принадлежностями. В отеле Bentley есть закусочная в американском стиле с террасой Frendy’S на втором этаже. Гостям предоставляется бесплатная частная парковка на территории.

          Подробнее

          Гостиница на Кузнецком

          Кузнецкий мост ул. 3, корп. 2, Москва — 107031

          (855) 516-1090

          19,85 km

          Отель «На Кузнецком» расположен в центре Москвы. К услугам гостей бесплатный Wi-Fi. В номерах есть телевизор с плоским экраном, диван и халаты. Гости могут поесть в кафе и ресторанах поблизости. Московский Кремль и Большой театр находятся в 14 минутах ходьбы от объекта. Станция метро «Охотный ряд» находится в 500 метрах, а международный аэропорт Шереметьево — в 35 минутах езды на аэроэкспрессе от Белорусского вокзала, который находится в 3 остановках метро от гостиницы «На Кузнецком».

          Подробнее

          Гостиница Восток-Запад

          Тверской бульвар, д. 14, корп. 4, Москва — 125009

          (855) 516-1090

          19.86 km

          Гостиница расположена на Тверском бульваре в самом сердце Москвы, в 10 минутах ходьбы от Красной площади. Восток-Запад предлагает красивый сад с прудами и фонтанами. Интерьеры отеля «Восток-Запад» в Москве красочно обставлены деревянной мебелью. Все номера оснащены кондиционерами и включают кабельное телевидение и ванную комнату с Bath.A Континентальный завтрак предоставляется каждое утро в ресторане отеля. Также подается европейская кухня. Восток-Запад находится всего в 50 метрах от МХТ и музея ИТАР-ТАСС. Станции метро Тверская и Арбатская в 10 минутах ходьбы. Ресепшн на Востоке и Западе Москвы работает круглосуточно.

          Подробнее

          Кирпичный дизайн-отель

          ул. Мясницкая, д. 24/7, корп. 3-4, Москва — 101000

          (855) 516-1090

          19,91 km

          Дизайн-отель Brick с бесплатным Wi-Fi на всей территории предлагает размещение в центре Москвы, в историческом здании XIX века. Станция метро «Чистые пруды» находится в 300 метрах от отеля. Все номера с кондиционерами оформлены в современном стиле с использованием винтажных дизайнерских вещей и работ русских художников. В некоторых номерах есть гостиный уголок, где можно расслабиться. В каждом номере есть принадлежности для чая/кофе. В номерах есть собственная ванная комната с тапочками, халатами и бесплатными туалетно-косметическими принадлежностями. Имеется телевизор с плоским экраном и спутниковыми каналами. Гости могут насладиться бесплатной чашкой чая или кофе. Чистопрудный и Сретинский бульвары находятся в шаговой доступности. Большой театр находится в 1,2 км от Brick Design Hotel, а ГУМ — в 1,3 км. Международный аэропорт Шереметьево находится в 26 км от объекта.

          Подробнее

          Отель ЛеонArt

          г. Москва, ул. Чаплыгина, д. 2 — 101000

          (855) 516-1090

          19,96 km

          Отель «Леонарт» расположен в Басманном районе Москвы, в 300 метрах от парка «Чистые пруды». С террасой и видом на город. Бесплатный Wi-Fi предоставляется на всей территории отеля. На территории обустроена бесплатная частная парковка. Номера с кондиционерами оснащены телевизором и отдельной ванной комнатой. Для вашего удобства вы найдете бесплатные туалетно-косметические принадлежности и фен. В отеле работает круглосуточная стойка регистрации. Гости могут заказать завтрак в номер. Различные рестораны находятся в 5 минутах ходьбы. Станции метро «Чистые пруды», «Тургеневская» и «Сретенский бульвар» находятся в 600 метрах от гостиницы «Леонарт». Международный аэропорт Шереметьево находится в 33 км от объекта.

          Подробнее

          Отель Шелковый Путь

          г. Октябрьский, ул. Ленина, 45 — 140060

          (855) 516-1090

          19,3 km

          «Шелковый путь» — трехэтажный мини-отель с рестораном, баром и конференц-залом. Он расположен в Октябрьском, в нескольких минутах езды от Москвы. Номера и люксы отличаются уникальным восточным декором и мебелью и включают в себя кондиционер, отопление, мини-бар и полностью оборудованные ванные комнаты. Во всех номерах есть бесплатный беспроводной доступ в Интернет. В отеле Silky Way есть бильярдная для развлечений, полностью оборудованный фитнес-центр и сауна для отдыха. К услугам гостей лаунж-зона с восточными диванами. Мини-отель находится в 20 минутах езды от МКАД по Новорязанскому шоссе и в 50 минутах езды от аэропорта Домодедово 9.0005

          Подробнее

          Бутик-отель Шенонсо

          Трехпрудный переулок, д. 15, Москва — 123001

          (855) 516-1090

          12,34 миль

          Насладитесь едой в ресторане или оставайтесь в отеле и воспользуйтесь круглосуточным обслуживанием номеров.

          Подробнее

          Гостиница Елоховский Сити

          Спартаковская улица, дом 24, Москва — 105066

          (855) 516-1090

          12.5 km

          Гостиница «Елоховский» расположена в Москве, прямо напротив Елоховского собора. Станция метро Бауманская находится в 50 метрах от объекта. Доступен бесплатный Wi-Fi. В номерах есть телевизор с плоским экраном и кондиционер. Собственные ванные комнаты с душем укомплектованы феном и бесплатными туалетно-косметическими принадлежностями. В числе дополнительных удобств письменный стол и постельное белье. Континентальный завтрак подается в обеденной зоне. Различные кафе, магазины и рестораны расположены в 3-х минутах ходьбы от объекта. В гостинице «Елоховский» работает круглосуточная стойка регистрации, банкомат и мини-маркет. Ленинградский, Ярославский и Казанский вокзалы находятся в 2 остановках метро от отеля.

          Подробнее

          Гостиница Морион

          г. Москва, ул. Краснопрудная, д. 22-24 — 107140

          (855) 516-1090

          12,92 km

          Гостиница удобно расположена в Москве, всего в 10 минутах ходьбы от Ленинградского, Ярославского и Казанского вокзалов. В отеле «Морион» есть бесплатный Wi-Fi и круглосуточная стойка регистрации. Светлые номера с кондиционерами оформлены в теплых тонах и оформлены в классическом стиле. В каждом номере есть телевизор с плоским экраном и собственная ванная комната с халатами, тапочками и феном. В ресторане отеля подают блюда европейской кухни. Кремль и Красная площадь находятся в 5 км. Станция метро «Красносельская» всего в минуте ходьбы от Мориона. Гостиница. Международный аэропорт Шереметьево находится в 32 км.

          Читать Подробнее

          Показать больше результатов

          Резерв

          Отель Bratislavskaya-2

          Bratislavskaya St., 12, Bld., 1, Moscow,-109451

          5.86 Miles

          . Call 855-51610909090909090990909.

          9000

          4. Гостиница Братиславская 2 расположена в Москве, всего в 200 метрах от станции метро Братиславская, что обеспечивает удобный доступ в любую точку города. Бесплатный Wi-Fi доступен во всех зонах.Все номера…

          Подробнее

          Забронировать

          Отель Maleton на Гарибальди

          ул. Гарибальди 36/3, Москва, — 117418

          10,63 км

          ЗВОНИТЕ 855-516-1090

          Наслаждайтесь едой в ресторане или оставайтесь в отеле и воспользуйтесь обслуживанием номеров (в определенные часы). Бесплатный завтрак «шведский стол» подается ежедневно с 8:00 до 10:00.

          Подробнее

          Резерв

          Люблу.Но… Гостиница

          ул. 24, корп. 2, Москва, — 109382

          10,65 км

          ЗВОНИТЕ 855-516-1090

          Люблу.№ Гостиница расположена в Москве, в зеленом спальном районе. К услугам гостей светлые номера в классическом стиле и бесплатный Wi-Fi. Все хорошо освещенные номера оснащены телевизором с плоским экраном и современной ванной…

          Подробнее

          Резерв

          Гостевой дом Атлас

          ул. Шоссейная, 65, Домодедово, — 142030

          13,09 км

          ЗВОНИТЕ 855-516-10090

          0

          0

          Бесплатный континентальный завтрак подается ежедневно с 7:30 до 9:30.

          Подробнее

          Резерв

          Альва Донна

          Второй Покровский проезд, дом 10, Котельники, — 140055

          8,94 миль

          ЗВОНИТЕ 855-516-1090

          Гостиница Альва Донна расположена в Котельниках, рядом с прудом Белая Дача. Гостям предоставляется бесплатный Wi-Fi и бесплатная частная парковка.В номере есть кондиционер и телевизор с плоским экраном и кабельными каналами. Ба…

          Подробнее

          Резерв

          Гостиница Облака

          Крутицкий Вал, д. 8/22, Москва, — 109044

          9,57 миль

          ЗВОНИТЕ 855-516-1090

          Отель «Облака» с бесплатным Wi-Fi расположен в Москве, в минуте ходьбы от станции метро «Пролетарская». В номерах есть телевизор с плоским экраном. В каждом номере есть собственная ванная комната. Для тебя…

          Подробнее

          Забронировать

          Гостиница Бригантина

          Академика Скрябина 8/3, Москва, — 109377

          9,89 миль

          ЗВОНИТЕ 855-516-1095

          Отель «Бригантина» расположен в Москве, в 5 минутах ходьбы от станции метро «Рязанский проспект». К услугам гостей собственное кафе, сауна и бесплатный Wi-Fi. В номерах отеля «Бригантина» есть холодильник, электро…

          Подробнее

          Резерв

          Президент-Отель

          Б. Якиманка 24, Москва, — 103134

          10,26 миль

          ЗВОНИТЕ 855-516-1090

          5

          5 Гостиница «Президент» расположена на берегу Москвы-реки, недалеко от центра Москвы. Его стильные номера предлагают бесплатный Wi-Fi и панорамный вид на город и реку, а также полностью охраняемую территорию.Президент…

          Подробнее

          Резерв

          Парк Инн от Рэдиссон Саду, Москва Гостиница

          Москва, ул. Большая Полянка, д. 17, к. 119180

          10,33 миль

          ЗВОНИТЕ 855-516-1090

          Park Inn By Radisson Sadu расположен в историческом центре Москвы и предлагает звукоизолированные номера с видом на Храм Христа Спасителя. До Кремля и Красной площади 15 минут ходьбы…

          Подробнее

          Забронировать

          Гостиница Пост

          Москва, ул. Александра Солженицына, д. 10/1 — 109004

          10,44 миль

          ЗВОНИТЕ 855-516-1095

          4 Этот отель с бесплатным Wi-Fi и ежедневным завтраком находится в 10 минутах ходьбы от станции метро «Таганская» в Москве.

          К услугам гостей номера с телевизором с плоским экраном. Все современные номера отеля Postal оборудованы телевизором с…

          Подробнее

          Резерв

          Багратион

          Сеченовский переулок, дом 7 А, Москва, — 119034

          10,66 миль

          ЗВОНИТЕ 855-516-1090

          5

          5 Всего в 8 минутах ходьбы от станций метро «Кропоткинская» и «Парк Культуры», этот отель в центре Москвы предлагает бесплатный Wi-Fi и бесплатную парковку. Уютные номера оснащены телевизором с плоским экраном, кондиционером и сейфом. …

          Подробнее

          Резерв

          Гостиница «Китай-город»

          Лубянский проезд, д. 25, стр. 1, Москва, — 101000

          11,33 миль

          ЗВОНИТЕ 855-516-1090

          Всего в 100 метрах от станции метро «Китай-город» и храма Всех Святых этот отель предлагает центральное расположение в Москве. К услугам гостей бесплатный Wi-Fi и номера с телевизором с плоским экраном.Каждый из…

          Подробнее

          Резерв

          Хостел Fresh Arbat

          Москва, Мерзляковский переулок, дом 16 — 119019

          18 км

          ЗВОНИТЕ 855-516-1090

          4 Этот хостел расположен в 5 минутах ходьбы от исторической пешеходной улицы Арбат в Москве.

          К услугам гостей бесплатный Wi-Fi и общая полностью оборудованная кухня. Метро Арбатская в 7 минутах ходьбы.Fresh Host…

          Подробнее

          Резерв

          Отель Bentley

          Покровка 28/6 стр. 3, Москва, — 105062

          11,68 миль

          ЗВОНИТЕ 855-516-10040

          4

          Расположенный на Покровке, одной из старейших улиц Москвы, отель Bentley предлагает номера с отдельными ванными комнатами. До Курского вокзала всего 10 минут пешком. Комфортабельные номера…

          Подробнее

          Резерв

          Гостиница на Кузнецком

          Кузнецкий Мост ул. 3, корп. 2, Москва, — 107031

          11,85 миль

          ЗВОНИТЕ 855-516-1090

          Отель «На Кузнецком» расположен в центре Москвы. К услугам гостей бесплатный Wi-Fi. В номерах есть телевизор с плоским экраном, диван и халаты. Гости могут поесть в кафе и ресторанах поблизости. Красная площадь…

          Подробнее

          Резерв

          Гостиница Восток-Запад

          Тверской бульвар, д. 14, корп. 4, Москва, — 125009

          11,86 миль

          ЗВОНИТЕ 855-516-1090

          Эта гостиница расположена на Тверском бульваре в самом центре Москвы, в 10 минутах ходьбы от Красной площади. Восток-Запад предлагает красивый сад с прудами и фонтанами. Интерьеры отеля The East West Hotel Mosc…

          Подробнее

          Резерв

          Брик Дизайн Отель

          ул. Мясницкая, д. 24/7, корп. 3-4, Москва, — 101000

          11,91 миль

          ЗВОНИТЕ 855-516-1090

          Дизайн-отель «Брик» с бесплатным Wi-Fi на всей территории предлагает размещение в центре Москвы в историческом здании XIX века. Станция метро «Чистые пруды» в 300 метрах от…

          Подробнее

          Резерв

          Гостиница ЛеонАрт

          ул. Чаплыгина, д. 2, г. Москва, — 101000

          19,96 миль

          ЗВОНИТЕ 855-516-1090

          Гостиница Леонарт расположена в Басманном районе Москвы, в 300 метрах от парка Чистые пруды. К услугам гостей терраса и вид на город. Бесплатный Wi-Fi предоставляется на всей территории отеля, а также бесплатная частная п…

          Подробнее

          Забронировать

          Гостиница «Шелковый путь»

          ул. Ленина, 45, Октябрьский, — 140060

          12,3 км

          ЗВОНИТЕ 855-516-1095

          4 «Шелковый путь» — трехэтажный мини-отель с рестораном, баром и конференц-залом. Он расположен в Октябрьском, в нескольких минутах езды от Москвы. Номера и люксы отличаются уникальным восточным декором и мебелью…

          Подробнее

          Забронировать

          Бутик-отель Шенонсо

          Трехпрудный переулок, д. 15, Москва, — 123001

          12,34 миль

          ЗВОНИТЕ 855-516-10450

          4

          0

          Наслаждайтесь едой в ресторане или оставайтесь в отеле и воспользуйтесь круглосуточным обслуживанием номеров.

          Подробнее

          Резерв

          Гостиница Елоховский Сити

          Спартаковская улица, дом 24, Москва, — 105066

          12,5 км

          ЗВОНИТЕ 855-516-10450

          4

          0

          0

          Гостиница Елоховский расположена в Москве, прямо напротив Елоховского собора. Станция метро Бауманская находится в 50 метрах от объекта. Доступен бесплатный Wi-Fi. Номера здесь предоставят вам …

          Подробнее

          Резерв

          Гостиница Морион

          ул. Краснопрудная, д. 22-24, г. Москва, — 107140

          19,92 км

          ЗВОНИТЕ 855-516-10450

          4

          0

          0

          Эта гостиница удобно расположена в Москве, всего в 10 минутах ходьбы от Ленинградского, Ярославского и Казанского вокзалов. К услугам гостей отеля «Морион» бесплатный Wi-Fi и круглосуточная стойка регистрации.The Brig…

          Подробнее

          Показать больше результатов

          Карта Бирюлево Бесплатные завтраки Гостиницы

          Посмотреть все отели, мотели, жилье и достопримечательности Бирюлево, Москва, Россия на карте Бирюлево, Москва, Россия.

          Просто введите даты, чтобы просмотреть все предложения отелей


          Прогноз погоды в Бирюлево, Москва, Россия

          Если вы планируете поехать в Бирюлево, Москва, Россия, вот ваш прогноз погоды на 6 дней, чтобы убедиться, что у вас есть все необходимое во время вашего пребывания. Начните свой день, когда восход солнца в 4:01 утра. Температура ощущается как 17,5 при уровне влажности 86, так что одевайтесь соответственно. Облачное покрытие составляет 45 процентов, а видимость — 11,3 процента. Сегодняшний УФ-индекс равен 2, не забудьте солнцезащитный крем, если он вам нужен! Сегодня ветер дует на юго-запад со скоростью 8 миль в час. В конце дня не пропустите закат в 15:22.

          градусы Фаренгейта/Цельсия

          Сегодня 3/9

          Смешайте снег/дождь

          27°F

          Высокий: 30°F

          Низкий: 20°F

          Осадки: 70%

          Пятница 3/10

          Порывы

          21°F

          Высокий: 25°F

          Низкий: 16°F

          Осадки: 20%

          Суббота 3/11

          Слабый снег

          21°F

          Высокий: 38°F

          Низкий: 26°F

          Осадки: 80%

          Воскресенье 3/12

          Ледяной дождь

          32°F

          Высокий: 39°F

          Низкий: 12°F

          Осадки: 80%

          Понедельник 3/13

          Слабый снег

          21°F

          Высокий: 29°F

          Низкий: 13°F

          Осадки: 45%

          Вторник 3/14

          Смешайте снег/дождь

          27°F

          Высокий: 36°F

          Низкий: 32°F

          Осадки: 50%

          Бирюлево: больше, чем очередной бунт

          Хотя в последнем погроме гораздо удобнее просто рассмотреть Бирюлево, Москва, печальное явление и продолжать действовать ad hoc, как обычно, власти должны стратегически взглянуть на эти события и действовать энергично, последовательно и, прежде всего, разумно.

          Массовые националистические беспорядки в московском районе Бирюлево в октябре этого года вызвали лавину статей в Интернете и СМИ, а также различных политических заявлений. За терактом в Бирюлево последовали дисциплинарные взыскания, такие как увольнение некоторых чиновников среднего и низшего звена, в том числе в правоохранительных органах. Как и прежде, причиной взрыва стала ссора между местным жителем Егором Щербаковым, русским по национальности, и мигрантом с Южного Кавказа (Азербайджана). В результате ссоры местный житель был убит, что спровоцировало демонстрации жителей квартала, к которым тут же присоединились от 800 до 2000 членов некоторых московских националистических организаций. Демонстрация переросла в погром, в котором участвовало от 3 до 5 тысяч человек. Около 400 из них были задержаны полицией.

          Как относиться к событиям в Москве? Тут может быть два ответа. Первый — Московский погром — еще один серьезный и достаточно показательный эпизод, свидетельствующий о нарастании националистических тенденций в Российской Федерации, и националисты уверены, что пользуются поддержкой большинства славянских граждан России. Это свидетельствует о том, что национализм стал влиятельной системной политической силой. Это свидетельствует о том, что в России усиливаются ксенофобские настроения в отношении мигрантов из Средней Азии и Азербайджана, а также российских граждан с Северного Кавказа. Через несколько дней после бирюлевских событий популярный российский политик Владимир Жириновский призвал ограничить рождаемость мусульман Северного Кавказа. Половина тех, кто слушает Эхо Москвы — самая либеральная радиостанция России — поддержала эту точку зрения.

          второй подход к ответу на этот вопрос состоит в том, чтобы сказать, что ничего особенного не произошло. Последний погром не более чем эпизод. Об этом не принято говорить публично. Но, судя по общей реакции на бирюлевские события и шагам, предпринятым истеблишментом после подобных событий в других городах России — Кондопоге, Пугачеве и т. д., — именно так и думает истеблишмент. Конечно, издаются приказы, проводятся семинары и конференции, создаются различные центры и комитеты. И много разговоров…

          Но никакого прогресса нет. Видимо, руководство считает такие инциденты неизбежными, если не нормальными. (Олимпиада в Сочи гораздо важнее, и ее нужно завершить без терактов и прочих осложнений.) Ну, собственно, почему бы и нет? В России нет внятной миграционной политики, нет политики по этническим и религиозным вопросам. И в магазине ничего нет. Забудьте о политике — ни одна официальная цифра не имеет четкого представления о том, сколько всего мигрантов в России. Количество российских мусульман также неизвестно. Мы, кстати, также не знаем точного числа протестующих в Бирюлево. Вместо этого идут бурные и бессмысленные дискуссии о введении визового режима.

          Стратегически взглянув на октябрьские события в Москве, власти должны действовать энергично, последовательно и, прежде всего, разумно. Гораздо удобнее просто считать последний погром печальным событием и продолжать действовать ad hoc, как обычно. Именно это мы и наблюдаем сейчас. Таким образом, вскоре мы станем свидетелями еще одного подобного «эпизода».

          Зарядка после 50 лет для женщин: Тренировки для женщин дома после 50 лет: план + ФОТО

          Зарядка кому за 50 для похудения: комплекс упражнений для женщин

          Женщина в пятьдесят лет по-прежнему остается молодой и подвижной, но что отличает ее от тридцати и даже сорокалетней женщины – так это гормональный фон. С возрастом синтез половых гормонов ухудшается, что приводит к появлению слабости, вялости, подверженности к травмам и набору лишнего веса. Это говорит о том, что тренировки после пятидесяти должны быть максимально щадящими, еще лучше – в виде ежедневной зарядки. А какие упражнения, как и сколько их нужно выполнять – разберемся ниже. Также узнаем дополнительные и эффективные способы похудения.

          Содержание

          1. Зарядка или полноценные нагрузки: как правильно тренироваться?
          2. Лучшие упражнения для утренней зарядки
          3. Приседания
          4. Отжимания
          5. Гиперэкстензия лежа
          6. Ягодичный мост
          7. Планка
          8. Скручивания
          9. Питание

          Зарядка или полноценные нагрузки: как правильно тренироваться?

          Да, в пятьдесят женщина еще чувствует, что может, и порой выкладывается на тренировках по полной. Но нужно ли это на самом деле? Вместе с похудением может возникнуть и ряд негативных факторов – нагрузка и боль в суставах, ведь снижение уровня гормонов приводит и к разрушительным процессам в костной, мышечной, хрящевой ткани. Также повышается нагрузка на сердце, сосуды становятся менее эластичными, ухудшается общее самочувствие и восстановительные процессы.

          Также в этом возрасте, начиная с 50 лет и раньше, который считается предклимактическим периодом, еще и замедляется обмен веществ, который провоцирует накопление подкожного жира, а это дополнительная нагрузка на организм. Все это еще раз доказывает то, что даже если женщина хорошо себя чувствует – работать с отягощением и изнурять себя кардионагрузками не стоит. Для хорошего самочувствия и без негативных последствий следует перейти, а в некоторых случаях – начать, с простой зарядки. А приятным бонусом при соблюдении всех рекомендаций будет похудение, стройность и тонус мышц.

          Для выполнения комплекса не понадобится дополнительное оборудование, главный помощник – собственный вес. Зарядка не должна превращаться в изнурительную тренировку, которая уже с утра забирает все силы. Занятие должно придавать сил и энергии, ускорять метаболизм, укреплять мышцы, что в свою очередь приведет к похудению.

          • Первое правило – умеренный темп, при котором сердце работает на пол мощности, а пульс не зашкаливает, давление – не сшибает с ног.
          • Второе – количество повторений должно быть достаточным. В среднем уместно выполнять 15-20 повторений в каждом упражнении. Каждое упражнение должно повторяться одно за другим по кругу 2-3 раза. Между кругами можно сделать двухминутный отдых.
          • Третье – правильная техника. Ни одно упражнение не поможет, если выполнять его с неправильной техникой. Каждое движение должно быть осознанным. И дело не только в сохранении здоровья суставов, но и в отклике мышц на нагрузку. Если достаточно нагружать мышцы и чувствовать их работу – это уже половина успеха.

          Придерживаясь этих простых правил можно выполнять зарядку ежедневно и не навредить себе.

          Лучшие упражнения для утренней зарядки

          Приседания

          Одним из лучших упражнений для похудения являются приседания, поскольку вовлекают в работу наибольшее количество мышц одновременно, а значит – затраты энергии возрастают. При выполнении техники важно придерживаться спокойного темпа и концентрироваться на целевых мышцах. В приседаниях важно чувствовать работу ягодичных мышц. Если вы чувствуете только квадрицепсы – переднюю поверхность бедра, значит, выполняете упражнение неправильно: либо недостаточно низко приседаете и мышцы ягодиц практически не вовлекаются в работу, либо слишком сильно смещаете колени вперед. Поэтому вся нагрузка ложится на бедра, к тому же еще и коленные суставы. Чтобы этого избежать, при приседаниях отводите таз назад, как будто присаживаетесь на стул.

          • Колени в нижней точке движения должны сохранять прямой угол, а никак не острый.
          • Бедра – находиться параллельно полу.
          • Туловище не должно слишком наклоняться вперед, заваливаясь на бедра.
          • Спина должна оставаться идеально прямой, сохраняя естественный прогиб в поясничном отделе позвоночника.
          • При выталкивании таза вверх важно чувствовать работу ягодичных мышц.
          • Поднимайтесь на выдохе, а опускайтесь вниз на вдохе.

          А также читайте: польза приседаний для женщин после 50 →

          Отжимания

          Совсем необязательно отжиматься от пола. Наилучшими вариантами будут отжимания с колен или на возвышенности. Такие способы позволят выполнять больше повторений за счет снижения нагрузки, а значит – сожгут больше калорий. Постановку рук можно чередовать: широко поставленные ладони позволят больше нагрузить грудные мышцы, а узкая – трицепс, то есть заднюю поверхность плеча.

          Гиперэкстензия лежа

          Идеальное упражнение для мышц задней поверхности тела. Мало того, что оно высоко энергозатратное, так еще и улучшает осанку и приводит в тонус ягодицы. Для его выполнения существует несколько вариантов. Необходимо подобрать уровень сложности индивидуально. В более сложном варианте руки вытянуты перед собой, в упрощенном – заведены назад или согнуты в локтях на уровне головы. При выполнении гиперэкстензии желательно выполнять подъем ног и туловища одновременно. Старайтесь не допускать перепрогиба поясницы. Здесь важно напрягать мышцы живота, стабилизируя поясницу, и выполнять подъем за счет силы ягодичных мышц и спины. С выдохом выполняйте подъем вверх, на вдохе – опускайтесь.

          Ягодичный мост

          Еще одно эффективное упражнение для задней поверхности тела, которое укрепляет поясницу, заднюю поверхность бедер и ягодичные мышцы. Оно довольно простое, но требует хорошей концентрации на технике, так как излишний прогиб в грудной клетке не допускается. При подъеме таза важно удерживать мышцы живота в напряжении и не выпячивать грудь, уж тем более – не повышать давление на шейный отдел. Дышите свободно: подъем таза – выдох, опускание – вдох.

          Планка

          Прекрасное статическое упражнение на все тело, которое подходит каждому. Выполнять его можно как статически – в одном положении, так и динамически – руки и ноги могут выполнять дополнительное движение. Выбирайте вариант по силам и по душе, но не переусердствуйте. Главное условие планки – удерживать прямую линию позвоночника и ног – от пяток до макушки.

          Скручивания

          Изолирующее упражнение для пресса позволит подтянуть живот и сделать талию тонкой. Для выполнения скручиваний следует прижать поясницу к полу, приставив стопы ближе к тазу. Руки можно завести за голову, но при этом взгляд должен быть направлен в потолок. На выдохе отрывайте лопатки от пола, не отрывая поясницу. Ощущайте жжение в мышцах живота под конец упражнения. Опускайтесь на пол на вдохе.

          Питание

          Вторая половина успеха в похудении – это правильное питание. Без него никакие упражнения не дадут результат. Питаясь неправильно можно рассчитывать на тонус мышц и бодрость от зарядки, но похудеть не удастся. При похудении важно создать дефицит вредных калорийных продуктов. К ним относятся: мучные и кондитерские изделия, сахар, макароны, колбасы, сосиски, сухарики, чипсы и многое другое. Для получения эффекта от зарядки в рационе должны преобладать овощи, нежирное мясо и рыба, яйца, кисломолочные продукты, фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом, орехи и растительные масла. Крупы с низким гликемическим индексом необходимо употреблять до 16.00. Придерживаясь правильного питания, физическая нагрузка будет даваться вам легче, ведь не придется бороться с избытком калорий с помощью интенсивных нагрузок.

          Таблица продуктов с гликемическим индексом →

          Самые «вредные» упражнения, которые нельзя делать после 50 лет

          Начинать или продолжать заниматься спортом никогда не поздно. Физическая активность помогает избавиться от лишнего веса, улучшает общее состояние организма, продлевает молодость и в 40, и в 80 лет. Однако существуют упражнения, которые после 50 лет начинают работать против здоровья.

          Теги:

          возраст

          Занятия спортом

          Спорт и здоровье

          Комплекс упражнений

          Шведка по имени Рут Линнеа Ингегард Ларссон в 2022 году прыгнула с парашютом и попала в Книгу рекордов Гиннеса. Все потому, что на момент прыжка ей было 103 года. В первую очередь заслуживает восхищения тот факт, что она шла к своей мечте и добилась цели. Мы не призываем увлекаться экстремальными видами спорта с выбросом львиной доли адреналина. Но для женщин (и мужчин тоже!) после 50 лет даже легкие физические упражнения очень важны.

          Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

          Чем старше мы становимся, тем внимательнее нужно относиться к своему здоровью. Те, кто не занимается спортом, ежегодно теряют мышечную массу и снижают качество костной. Плюс ко всему зрелые люди быстрее накапливают жировую ткань, а физическая нагрузка держит ее на нормальном уровне. Еще один пункт — спорт поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако не любая активность в зрелом возрасте принесет пользу. Приведем в пример «вредные» упражнения, которые могут быть опасны для мышц после 50 лет.

          Бикрам, или горячая йога

          Практика подразумевает проведения занятия в теплом помещении – при температуре 40 градусов и высоком уровне влажности. В домашних условиях организовать подобные упражнения сложно, но после 50 лет в этом и нет необходимости. При высокой температуре и влажности человек в любом возрасте может почувствовать себя плохо. А после 50 лет симптомы могут усиливаться из-за возрастных проблем сердечно-сосудистой системы. Если ты не хочешь увеличить шансы на развитие инсульта, выбирай другой вид спорта.

          Интенсивная интервальная тренировка

          Интервальные высокоинтенсивные тренировки — лучший способ снизить уровень глюкозы в крови, сбросить лишние килограммы и убрать висцеральный жир. Согласны, что это идеальные упражнения для похудения, но только не после 50 лет. В этот период слишком сложные физические нагрузки работают против нас. У зрелого организма просто нет такого количества ресурсов, чтобы постоянно справляться с нагрузками высокой интенсивности.

          РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

          Отжимания

          Отжимания в классическом варианте эффективно тренируют спину и весь корпус. Это хорошие упражнение для прокачки рук, но после 50 лет нагрузка является слишком сильной. Особенно если в жизни были травмы в верхнем отделе тела. От этого варианта физической активности лучше отказаться. Удачной альтернативой отжиманий от пола станут отжимания от стенки. Они намного безопаснее для костей и суставов.

          Приседания

          Ученые из Великобритании установили, что для начинающих, в том числе после 50 лет, эти упражнения несут определенную опасность. Глубокие приседания могут покалечить и молодого спортсмена. Оказалось, что приседы могут повредить коленные суставы даже без дополнительного веса. Также они могут привести к проблемам со спиной, а у людей с лишним весом сделать живот шарообразным. У последних нагрузка на суставы возрастает в разы, а ведь с возрастом колени становятся более хрупкими. Замени классические приседания махами ногами или полуприседами.

          Планка

          Для плоского живота нет лучше упражнения, чем планка, но после 50 лет практиковать ее не стоит. Популярное и универсальное упражнение может быть опасно для тех, у кого нет крепкого мышечного корсета. Выполнение планки после 50 лет может привести к проблемам в поясничном отделе позвоночника. Врачи рекомендуют сделать выбор в пользу упражнений для пресса.

          И после 50 лет тренировки могут быть очень увлекательными, живыми, продуктивными. Очень важно заниматься спортом регулярно, следить за своим самочувствием во время занятий и найти подходящие виды активности для себя. Идеально посоветоваться с тренером, чтобы он расписал план занятий и указал, что лучше для организма в таком возрасте. Можно найти в Сети видео с вариантами упражнений, подходящими после 50 лет. Важно мягко разрабатывать мышцы спины, держать в тонусе пресс и прокачивать на каждой тренировке ноги.

          Фото: Shutterstock

          5 тренировок для женщин старше 50 лет, которые принесут большую пользу

          Фото:

          Peathee Inc / Getty Images

          Если Дженнифер Лопес смогла это сделать в 52 года, сможете и вы. Когда ее спросили, как она поддерживает свое тело в тонусе, она ответила: «Я правильно питаюсь и занимаюсь спортом. Я работаю, как и все остальные». Все мы знаем, что у знаменитостей есть тренеры, повара и персонал, которые помогают им тренироваться и правильно питаться. Но когда приходит время тренироваться, Джей Ло приходится потеть, как и всем нам.

          Тренировки полезны для нас физически и эмоционально. И хотя мы, возможно, не будем выглядеть как Джей Ло в ее возрасте, у нас, по крайней мере, будет мудрость 50-летних. Принятие себя и позитивный образ тела в любом возрасте и размере имеют первостепенное значение, но физические упражнения и здоровое питание также жизненно важны.

          Фото:

          Каван Изображения / Getty Images

          По данным Национального института здоровья, физическая активность дает множество преимуществ. Это помогает всем поддерживать здоровый вес, снижает риск депрессии и помогает поддерживать когнитивные функции (мышление, обучение и суждение) по мере старения. Но когда вы станете старше, у вас, вероятно, появится работа, может быть, сумасшедшие дети-подростки и, возможно, супруги, требующие вашего времени и соперничающие за ваше внимание и энергию. Что должна сделать 50-летняя женщина, чтобы убедиться, что ее программа упражнений работает?

          Профессор кафедры кинезиологии и санитарного просвещения Техасского университета в Остине Дикси Стэнфорт, доктор философии, изучила, исследовала и опубликовала несколько статей о физической активности взрослых старше 50 лет. У нее также есть личный опыт чтобы поделиться: «Возраст — это всего лишь цифра. Этим летом я добился большого результата 6:0, и мне нужно жить с этим! Вы по-прежнему хотите оставаться работоспособным для всего, что хотите делать, а это означает, что нужно тренироваться с умом».

          Фото:

          Bonninstudio/Stocksy

          Итак, какие пять лучших тренировок для женщин старше 50 лет? Стэнфорт призывает женщин сосредоточиться на функциональных тренировках, перемещаясь туда, где ваши мышцы выполняют повседневные задачи. «Я также очень хорошо разбираюсь в основных/функциональных схемах движений, поэтому я всегда рекомендую выполнять базовые движения, которые относятся к простым категориям: толчок, подтягивание, вращение, две ноги и одна нога. Если вы тренируете все эти паттерны во всех трех плоскостях, вы будете хорошо двигаться и у вас будет сильное ядро», — объясняет Стэнфорт.

          Как и в случае любой физической активности, убедитесь, что у вас есть медицинское разрешение на выполнение программы упражнений, и начинайте медленно. Обратите внимание на ее рекомендации.

          1. Отжимания

          Фото:

          Градириз / Getty Images

          Попробуйте старые добрые отжимания и планки. Они выполняют «толкающие» движения.

          Основы Амазонки

          1/2-дюймовый очень толстый коврик для йоги для упражнений

          19 долларов

          Купить сейчас

          БалансОт

          Универсальный коврик GoCloud

          37 долларов

          Купить сейчас

          2. Гребля

          Фото:

          Маяк Фильмы / Getty Images

          Это движение «натяжения», упомянутое Стэнфортом. Если этот ужасный турник стал вашим врагом еще со времен уроков физкультуры, попробуйте грести — либо на тренажере со свободными весами, либо на настоящей байдарке или каноэ.

          Основы Амазонки

          Неопреновые гантели с подставкой

          40 долларов

          Купить сейчас

          Бала

          Набор из 2 утяжеленных баля-баров

          $58

          Купить сейчас

          Портзон

          Набор из 2 неопреновых гантелей для рук

          13 долларов

          Купить сейчас

          3. Приседания

          Фото:

          Вгаич / Getty Images

          Любой вид приседания делает свое дело; они классифицируются как движение на двух ногах. Присядьте, присядьте с прыжком или положите свободный вес (начните с малого) на плечо для приседаний на плече.

          Основы Амазонки

          Шестигранная гантель в резиновом корпусе

          12 долларов

          Купить сейчас

          Настоящая выдержка

          Набор из 2 резиновых шестигранных гантелей для фитнеса

          $51

          Купить сейчас

          4. Выпады

          Фото:

          Адамказ / Getty Images

          Это движение на одной ноге. Делайте выпады, шагающие выпады, выпады с медицинским мячом или выпады с бинтом.

          Ф2С

          Набивной мяч

          24 доллара

          Купить сейчас

          Подгонка Упростить

          Ленты для упражнений с петлями сопротивления

          13 долларов

          Купить сейчас

          5. Ваш выбор

          Фото:

          Изображения героев / Getty Images

          Это упражнение номер один для женщин старше 50 лет. Найдите то, что вам нравится, и включите в него движения, описанные выше. Это могут быть танцы, йога, плавание, ходьба, бег или походы. Если вам это нравится и вы время от времени переключаете его, вы будете придерживаться его, и это цель.

          Мандука

          Профессиональный коврик для путешествий

          $85

          Купить сейчас

          Мандука

          Блок йоги из переработанного пеноматериала EVA высокой плотности

          20 долларов

          Купить сейчас

          Спидометр

          Очки для плавания унисекс для взрослых Hydrospex Classic

          16 долларов

          Купить сейчас

          И теперь, когда вы знаете, что делать , остерегайтесь этой большой ошибки в упражнениях, которую совершают женщины старше 50 лет, по словам Стэнфорта: «Пытаться тренироваться так, как будто вашему телу 20 лет! мы должны понимать, что суставы в возрасте 50+ имеют гораздо больший пробег. Будьте добры к себе, прислушиваясь к своему телу. Откажитесь от тренировок или измените режим тренировок, когда вы испытываете боль, проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу, чтобы узнать, как изменить движений, укрепи слабое и растяни зажатое».

          Далее: Женщинам старше 50 лет следует избегать этих продуктов и есть их вместо них.

          Эта статья была первоначально опубликована ранее и с тех пор была обновлена.

          Тренировки для женщин старше 50 лет

          Тренировки для женщин старше 50 лет — отличный способ оставаться гибкими, сильными и здоровыми. Когда мы становимся старше, наши кости естественным образом становятся слабее и ломче, но упражнения повышают плотность костей, снижая риск остеопороза. Взяв лучшие витамины для женщин старше 50 лет также помогают общему здоровью.

          Физическая активность является природным антидепрессантом, она регулирует вес и улучшает когнитивные функции (мышление, обучение и суждение) по мере старения, согласно Центров по контролю и профилактике заболеваний .

          Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах упражнений для тех, кто старше 50 лет , и попробуйте нашу тренировку для всего тела без прыжков.

          Тренировки для женщин за 50: что нужно знать

          Будем честными, 50-летнее тело не будет таким гибким, как 20-летнее, но тренировки — это ключ к самостоятельной жизни. С возрастом мы теряем мышцы, но упражнения могут помочь нам их восстановить. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, а это значит, что тренировка может компенсировать замедление обмена веществ.

          Тренировки также могут предотвратить риск серьезных заболеваний, включая болезни сердца, инсульт, болезнь Альцгеймера, артрит и остеопороз. Это фантастический усилитель настроения, а также помогает поддерживать остроту мозга.

          Физическая активность с меньшим воздействием оказывает более благоприятное воздействие на суставы с возрастом, и считается, что она уменьшает симптомы менопаузы. Регулярные физические упражнения могут помочь с увеличением веса в период менопаузы, а также улучшить баланс, гибкость и общую подвижность. Это означает меньший риск травм или падений и более активную жизнь.

          Вот тренировка для женщин старше 50 лет.

          Тренировка всего тела без прыжков для женщин старше 50 лет

          Тренировки для женщин старше 50 лет: разминка

          Разминка помогает подготовить тело к аэробным нагрузкам, постепенно активизируя сердечно-сосудистую систему за счет повышения температуры тела и увеличения кроветворения. приток к мышцам, которые будут усердно работать во время тренировки. Разминка также помогает уменьшить мышечную болезненность — так называемую отсроченную мышечную болезненность (9).0198 DOMS ) — и риск получения травмы.

          • 10 shoulder rolls
          • 10 ‘no-jumping’ star steps
          • 10 toe touches
          • 10 heel kicks
          • 10 high knees
          • 10 squats with arm rolls
          • 10 hip circles
          • 10 lunges with torso twists

          Основная тренировка

          Для каждого упражнения выполните 10 повторений с медленной и контролируемой техникой в ​​темпе 2:2.

          Выпады

          (Изображение предоставлено Мэдди Биддалф)

          Это одни из лучших упражнений для ног для женщин старше 50 лет, поскольку они нацелены на широкий спектр мышц, особенно на труднодоступную область внутренней поверхности бедра.

          1. Начните с ног на ширине бедер.
          2. Сделайте большой шаг вперед правой ногой.
          3. Согните правое колено и опустите левую ногу к полу, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов.
          4. Задержитесь на секунду, затем вернитесь в исходное положение.
          5. Повторить с другой стороны. Сделайте по пять повторений на каждую ногу.

          Приседания

          (Изображение предоставлено Maddy Biddulph)

          Приседания укрепляют сухожилия, кости и связки мышц ног, а также делают колени более устойчивыми. Они могут даже повысить минеральную плотность костей, что важно, поскольку наши кости с возрастом естественным образом становятся слабее.

          1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
          2. Согнитесь в коленях и бедрах, выпрямив поясницу назад, как будто вы садитесь на стул. Держите грудь к небу, чтобы защитить позвоночник от округления.
          3. Опустите бедра так, чтобы колени оказались над лодыжками. Держите вес на пятках и используйте ягодицы (ягодицы), чтобы взорваться и вернуться в исходное положение. Стремитесь к 10 повторениям.

          Выпады в реверансе

          (Изображение предоставлено Мэдди Биддульф)

          Это отличное упражнение для укрепления внутренней поверхности бедер и ягодиц.

          1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
          2. Сделайте большой шаг назад правой ногой в обратном выпаде. Затем скрестите правую ногу за левой и вернитесь в положение обратного выпада.
          3. Верните ногу в исходное положение и поменяйте ноги местами. Повторить пять раз на каждую ногу.

          Приседания сумо

          (Изображение предоставлено Мэдди Биддулф)

          Сложные движения (задействование нескольких групп мышц), такие как приседания сумо, — отличный способ укрепить нижнюю часть тела.

          1. Это как обычные приседания, но с более широкой постановкой ног. Встаньте, широко расставив ноги и развернув пальцы ног.
          2. Перенесите вес на пятки, опустите бедра и согните колени, как будто садитесь.
          3. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу, затем сожмите ягодицы, чтобы восстановить силу. Повторите 10 повторений.

          Отжимания

          (Изображение предоставлено Maddy Biddulph)

          Отжимания работают не только на руках. Они также творят чудеса с плечами (дельтовидными мышцами), грудью (большая грудная мышца), кором (прямая мышца живота), бедрами (косые мышцы живота) и мышцами ног (квадрицепсами).

          1. Начиная с коленей или пальцев ног, положите руки на землю немного впереди плеч. Верхняя часть тела должна быть под углом 45 градусов.
          2. Медленно опустите грудь к полу, сделайте паузу, затем оттолкнитесь в исходное положение. Это одно повторение.

          Отжимания на трицепс

          (Изображение предоставлено Maddy Biddulph)

          Это упражнение укрепляет верхнюю часть тела и увеличивает диапазон движений (насколько далеко вы можете двигаться или растягивать часть тела).

          1. Сядьте на стул, положив руки на бедра.
          2. Поднимитесь на руки и слегка выдвиньте бедра вперед.
          3. Согните руки в локтях, опуская бедра вниз, плечи опущены, а бедра прижаты к стулу.
          4. Вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз.

          Постукивание пальцами ног

          (Изображение предоставлено Maddy Biddulph) назад), как это делают скручивания.

          1. Начните с лежания на спине, ладони по бокам.
          2. Поднимите ноги так, чтобы ступни смотрели в небо, пока они не образуют угол 90 градусов.
          3. Опираясь нижней частью спины на землю, выдохните, потянувшись обеими руками к пальцам ног.
          4. На вдохе опустите нижнюю часть спины в исходное положение. Это одно повторение. Повторить 10 раз.

          Подъемы ног

          (Изображение предоставлено Maddy Biddulph)

          Помимо проработки нижней части пресса, подъемы ног отлично подходят для улучшения силы и гибкости бедер и нижней части спины.

          1. Лягте на пол, руки по бокам.
          2. Поднимайте ноги — либо вместе, либо, для более легкого варианта, по одной — до тех пор, пока стопы не будут направлены в потолок.
          3. Медленно и контролируемо опустите их обратно, пока они не окажутся чуть выше пола. Это одно повторение. Повторить 10 раз. Если вы изо всех сил пытаетесь достичь 10 подъемов, начните с пяти и постепенно увеличивайте количество.

          Заминка

          Заминка так же важна, как и разминка: она постепенно снижает частоту сердечных сокращений и возвращает тело в нормальное или «устойчивое» состояние (известное как гомеостаз), возвращая мышцам их длину в состоянии покоя, снятие напряжения и поощрение расслабления.

          Растяжка квадрицепсов стоя

          1. Из положения стоя согните одно колено, возьмитесь за правую ступню и подтяните пятку к области ягодиц, чтобы почувствовать растяжение в передней части бедер (квадрицепсы).
          2. Слегка согните опорную ногу так, чтобы колени были вместе, но не соприкасались.
          3. Задержитесь на 20-30 секунд и поменяйте ноги.

          Растяжка сгибателей бедра стоя на коленях

          Короткие или напряженные мышцы-сгибатели бедра могут вызывать боли в пояснице, поэтому очень важно растягивать эти мышцы для поддержания здоровой осанки.

          1. Встаньте на коврик обоими коленями, затем поставьте одну ногу вперед так, чтобы бедро и колено образовали угол 90 градусов.
          2. Держа туловище в вертикальном положении, наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в паху и верхней части бедра.
          3. Задержитесь на 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Удерживайте растяжку на другой ноге в течение 20-30 секунд.

          Растяжка плеч сидя

          1. Скрестив ноги, стоя на коленях или сидя на стуле, поднимите одну руку на уровень плеча и протяните ее через грудь.
          2. Слегка потяните руку другой рукой на себя.
          3. Задержитесь на 20-30 секунд, затем поменяйте руки.

          Растяжка трицепса сидя

          1. Вытяните одну руку вертикально и согните локоть, опуская кисть вниз за голову, расположив руку вдоль линии позвоночника.
          2. Держа спину прямо, другой рукой возьмитесь за лицо и положите ее на тыльную сторону локтя/руки.
          3. Постепенно увеличивайте нагрузку на трицепс.
          4. Задержитесь на 20-30 секунд, затем поменяйте руки.

          Растяжка ягодичных мышц лежа

          1. Лягте на спину, поставив ступни на пол и приподняв колени.
          2. Поднимите одну ногу и положите лодыжку на противоположное колено.
          3. Протяните руку через треугольное отверстие и подтяните бедро к телу. Растяжка будет сильно ощущаться в области ягодиц. Если нога начинает трястись, отпустите или немного ослабьте растяжку.
          4. Удерживать 20-30 секунд.

          Растяжка нижней части спины лежа

          1. Лежа на спине, согните ноги в коленях.
          2. Поднимите колени к груди, пока не почувствуете растяжение в пояснице.
          3. Удерживать 20-30 секунд.

          Растяжка широчайших мышц на коленях/поза ребенка

          1. Перевернитесь и сядьте на колени.
          2. Поднимите руки над головой, затем медленно опустите тело на пол ладонями вниз.

          Отзывы бассейн янтарь строгино: Яндекс Карты — подробная карта мира

          Аквааэробика в Строгино — 10 фитнес-клубов, отзывы, адреса, контакты на LoveFit.ru

          — 10 мест

          🔎 Аквааэробика в Строгино — LoveFit.ru уже выбрал для вас 10 лучших фитнес-клубов Москвы на основе рейтинга и проверенных отзывов посетителей. Гибкий график посещений, выгодные цены на абонемент, регулярные скидки, акции и специальные предложения. Звоните по 📞 телефону и записывайтесь на тренировку.

          Простой и интуитивный поиск поможет быстро выбрать фитнес-центр. Удобная фильтрация по станции метро в пару кликов покажет все предложения поблизости.

          LoveFit.ru – отличный помощник для тех, кто влюблен в спорт и предпочитает активный образ жизни бесконечному поиску подходящего фитнес-клуба.

          Найдено 10 фитнес-клубов и 19 отзывов.

          Средний рейтинг по оценкам пользователей 3.6

          Фитнес клубы в районах поблизости: Куркино Митино Покровское-Стрешнево Тушино Северное Тушино Южное Хорошёво-Мневники Щукино

          +7 (495) 29. .. показать

          Строгино

          Москва, улица Исаковского, 33

          круглосуточно

          Последний отзыв: Купила карту на 10 месяцев в неофит Строгино, в этот же день сократили с работы( пошла обратно возвращать, мало того удержали 40 процентов,…

          +7 (495) 03… показать

          Строгино

          Москва, улица Кулакова, 20 к1

          Пн-Пт: 07:00 — 00:00 Сб, Вс: 09:00 — 00:00

          Последний отзыв: Хожу месяц. За свои деньги — вполне приличное место. Особый респект за теплые полы в раздевалках и в бассейне. В целом, считаю что…

          +7 (499) 25… показать

          Строгино

          Москва, улица Маршала Катукова, 22

          Пн-Вс: 06:00 — 23:30

          Последний отзыв: Тренерскому составу не важны результаты. За техникой не следят вообще. Такое впечатление там просто зарабатывают деньги. Сам бассейн…

          +7 (495) 72… показать

          Строгино

          Москва, Маршала Катукова, 22

          Пн-Вс: 09:30 — 23:00

          Важная составляющая крепкого здоровья — непрерывное движение, и если вы согласны с этим мнением, работники Академии спорта студия аквааэробики… подробнее

          +7 (916) 67. .. показать

          Строгино

          Москва, улица Маршала Катукова, 22

          Пн: 10:30 — 22:15 Вт, Пт: 10:00 — 12:30 Ср: 08:45 — 21:30 Чт: 10:00 — 21:30 Сб, Вс: 09:30 — 13:30

          Спортивно-оздоровительная компания Wellness hall приглашает на занятия лечебной физкультурой. Они принесут пользу тем, кто проходит курс реабилитации… подробнее

          +7 (495) 26… показать

          Спартак

          Тушинская

          Москва, улица Водников, 2 ст2

          Пн-Пт: 07:00 — 00:00 Сб, Вс: 09:00 — 22:00

          Последний отзыв: Хороший бассейн, много тренажеров , хороший персонал. Очень довольна данным фитнес клубом. Есть парковочные места .

          +7 (902) 46… показать

          Речной вокзал

          Водный стадион

          Москва, Флотская улица, 5в

          Пн-Пт: 07:00 — 00:00 Сб, Вс: 08:00 — 23:00

          Последний отзыв: Неоднократно жаловалась на температуру воздуха, очень душно, температура превышает норму. После жалоб делают прохладнее. Говорят, некоторым…

          +7 (901) 25. .. показать

          Шелепиха

          Хорошёво

          Москва, Шелепихинская набережная, 34 к2

          Пн-Пт: 07:00 — 00:00 Сб, Вс: 08:00 — 23:00

          Последний отзыв: Впринцепи не плохой фитнес клуб , но до премиум явно не дотягивает так как 1. Лично когда я покупала абонемент , персональный менеджер…

          +7 (495) 94… показать

          Строгино

          Москва, Таманская улица, 71

          Пн-Вс: 10:00 — 22:00

          Велнес клуб «Серебряный Бор» Таманская улица — загородный велнес клуб, который располагает к эффективной тренировке своей атмосферой и местоположением… подробнее

          +7 (495) 10… показать

          Щукинская

          Москва, Живописная улица, 21 к2

          Пн-Вс: 07:00 — 00:00

          Последний отзыв: Очень хороший клуб, приятный персонал. Основной упор на теннис. Ходил в тренажерку. Просторный зал, все нужное оборудование есть. Один…

          отзывы клиентов и покупателей о компании

          Написать отзыв про ЯНТАРЬ

          Снежинск

          Новокузнеук

          CH

          chelyabinsk

          MO

          Montreal

           

           Милан

          А

          Абакан

          Абу-Даби

          Агидель

          Агрыз

          Адлер

          Азов

          Айхал

          Аксай

          Актобе

          Алапаевск

          Алейск

          Александров

          Алексеевка (Белгородская область)

          Алексин

          Алматы

          Алушта

          Альметьевск

          Амстердам

          Амурск

          Анапа

          Ангарск

          андра

          Анкара

          Апатиты

          Арамиль

          Аргун

          Арзамас

          Армавир

          Арсеньев

          Артём

          Архангельск

          Асбест

          Асино

          Астрахань

          Атырау

          Ачинск

          Б

          Баку

          Балаково

          Балашиха

          Барнаул

          Баскатовка

          Батайск

          Бежецк

          Белая Калитва

          Белгород

          Белово

          Белогорск

          Белорецк

          Белореченск

          Белоярский

          Белый яр

          Березники

          Берёзовский

          Берлин

          Бийск

          Биробиджан

          Бишкек

          Благовещенск

          Благодарный

          Бобруйск

          Богородицк

          Боготол

          Бодайбо

          Бокситогорск

          Бологое

          Болхов

          Большой Камень

          Боровск

          Братск

          Брянск

          Бугульма

          Буденновск

          Бузулук

          Бухара

          В

          Валуйки

          Ванино

          Варшава

          Великие Луки

          Великий Новгород

          Верхний Тагил

          Верхний Уфалей

          Верхняя Пышма

          Видное

          Вильнюс

          Винница

          Витебск

          Владивосток

          Владикавказ

          Владимир

          Волгоград

          Волгодонск

          Волжск

          Волжский

          Вологда

          Володарск

          Волоколамск

          Волхов

          Вольск

          Воркута

          Воронеж

          Воскресенск

          Воткинск

          Всеволожск

          Выборг

          Выкса

          Вытегра

          Вышний Волочек

          Вязники

          Вязьма

          Вятские Поляны

          Г

          г Лермонтов

          Гагарин

          Гатчина

          Геленджик

          Георгиевск

          Глазов

          Гомель

          Горно-Алтайск

          Гороховец

          Горячий Ключ

          Грайворон

          Гродно

          Грозный

          Грузия

          Грязи

          Губкин

          Губкинский

          Гулькевичи

          Гусев

          Д

          Дедовск

          Десногорск

          Дзержинск

          Димитровград

          Дмитров

          Днепр (Днепропетровск)

          Добруш

          Долгопрудный

          Домодедово

          Донецк

          Дрезна

          Дубна

          Душанбе

          Дюртюли

          Е

          Евпатория

          Егорьевск

          Ейск

          Екатеринбург

          Елабуга

          Елец

          Еманжелинск

          Ереван

          Ессентуки

          Ж

          Жезказган

          Железногорск

          Железнодорожный

          Жигулевск

          Житомир

          Жуковский

          З

          Забайкальск

          Заволжье

          Заозерск

          Запорожье

          Зарайск

          Звенигород

          Зеленоград

          Зеленодольск

          Зеленокумск

          Зима

          Златоуст

          Змеиногорск

          Знаменск

          И

          Иваново

          Ивантеевка

          Ивацевичи

          Ижевск

          Избербаш

          Иланский

          Инта

          Иркутск

          Исилькуль

          Истра

          Ишим

          Ишимбай

          Й

          Йошкар-Ола

          К

          Кагальницкая

          Казань

          Калининград

          Калтан

          Калуга

          Каменск-Уральский

          Каменск-Шахтинский

          Каменское

          Камышин

          Канаш

          Кандалакша

          Канск

          Караганда

          Карпинск

          Карши

          Касимов

          Качканар

          Кашира

          Кемерово

          Керчь

          Киев

          Кимовск

          Кимры

          Кингисепп

          Кинешма

          Кириши

          Киров

          Киров (Калужская область)

          Кировград

          Кисловодск

          Кишинев

          Климовск

          Клин

          Клинцы

          Ковров

          Ковылкино

          Когалым

          Коломна

          Колпино

          Комсомольск-на-Амуре

          Конаково

          Кондопога

          Копейск

          Кореновск

          Коркино

          Королёв

          Корсаков

          Костомукша

          Кострома

          Котлас

          Краков

          Краматорск

          Красногорск

          Краснодар

          Красноперекопск

          Краснотурьинск

          Красноуральск

          Красноуфимск

          Красноярск

          Кривой Рог

          Кропивницкий

          Кропоткин

          Крымск

          Кстово

          Кубинка

          Кузнецк

          Кумертау

          Курган

          Курск

          Кущевская

          Кызыл

          Кыштым

          Л

          Лабинск

          Лангепас

          Лебяжье

          Лениногорск

          Ленск

          Лермонтов

          Лесной

          Ливны

          Ликино-Дулёво

          Липецк

          Лиски

          Лобня

          Лондон

          Луга

          Луховицы

          Лучегорск

          Лыткарино

          Люберцы

          М

          Магадан

          Магнитогорск

          Мадрид

          Майкоп

          Малаховка

          Малоярославец

          Мантурово

          Мариуполь

          Маркс

          Маркс

          Махачкала

          Мегион

          Межвежьегорск

          Междуреченск

          межевой

          Миасс

          Милан

          Минеральные Воды

          Минск

          Минусинск

          Мирный

          Михайлов

          Михайловка

          Михайловск

          Мичуринск

          Могилёв

          Моздок

          Мончегорск

          Москва

          Московская Область

          Муравленко

          Мурманск

          Муром

          Мытищи

          Мюнхен

          Н

          Набережные Челны

          Навашино

          Надым

          Назарово

          Назрань

          Нальчик

          Наро-Фоминск

          Нахабино

          Находка

          Невинномысск

          Нерюнгри

          Нефтекамск

          Нефтеюганск

          Нижневартовск

          Нижнекамск

          Нижнеудинск

          Нижний Новгород

          Нижний Тагил

          Нижняя Тура

          Николаев

          Нововоронеж

          Новокузнецк

          Новокуйбышевск

          Новомосковск

          Новороссийск

          Новосибирск

          Новотроицк

          Новоуральск

          Новочебоксарск

          Новочеркасск

          Новый Уренгой

          Ногинск

          Норильск

          Ноябрьск

          Нукус

          Нур-Султан

          Нюрнберг

          Нягань

          Нязепетровск

          О

          Обнинск

          Обухово

          Одесса

          Одинцово

          Озерск

          Октябрьский

          Оленегорск

          Омск

          Онега

          Опочка

          Орел

          Оренбург

          Орехово-Зуево

          Орск

          Осло

          Осташков

          Оттава

          Оха

          П

          Павлово

          Павловск

          Павловский Посад

          Павлодар

          Папенбург

          Париж

          Певек

          Пенза

          Первоуральск

          Переславль-Залесский

          Пермь

          Петрозаводск

          Петропавловск

          Петропавловск-Камчатский

          Печора

          Питкяранта

          Плавск

          Пласт

          Подольск

          Подпорожье

          Покров

          Полевской

          Полысаево

          Полярный

          Поронайск

          Посёлок Афипский

          Посёлок Ахтырский

          Поселок Белоозёрский

          Поселок Любучаны

          Поселок Таксимо

          Прага

          Прокопьевск

          Протвино

          Прохладный

          Псков

          Пугачев

          Пушкин

          Пушкино

          Пущино

          Пыть-Ях

          Пятигорск

          Р

          Радужный

          Райчихинск

          Раменское

          Рассказово

          Ревда

          Реж

          Реутов

          Речица

          Ржев

          Родники

          Рославль

          Россошь

          Ростов на Дону

          Ростов-на-Дону

          рп. Межевой

          Рубцовск

          Рыбинск

          Ряжск

          Рязань

          С

          с. Самарское

          Саки

          Салават

          Салехард

          Сальск

          Самара

          Самарская область город Чапаевск

          Санкт-Петербург

          Саранск

          Сарапул

          Саратов

          Саров

          Сатка

          Саяногорск

          Севастополь

          Северобайкальск

          Северодвинск

          Северск

          Сегежа

          Село Дубовское (Ростовская область)

          Село Кожевниково (Томская область)

          Село Сабетта

          Сергиев Посад

          Серебряные Пруды

          Серов

          Серпухов

          Сибай

          Симферополь

          Скопин

          Славгород

          Славянск-на-Кубани

          Сланцы

          Слободской

          Смоленск

          Сморгонь

          Снежинск

          Советск

          Советская Гавань

          Соликамск

          Солнечногорск

          Сорочинск

          Сосновый Бор

          Сосногорск

          Сочи

          Ставрополь

          Станица Динская

          Станица Ильская

          Станица Ленинградская

          Станица Отрадная

          Станица Северская

          Станица Холмская

          Старая Русса

          Старый Оскол

          Стерлитамак

          Стрежевой

          Струнино

          Ступино

          Судак

          Суджа

          Судогда

          Суздаль

          Сургут

          Сызрань

          Сыктывкар

          Т

          Таганрог

          Талдом

          Таллинн

          Тамбов

          Ташкент

          Таштагол

          Тбилиси

          Тверь

          Темрюк

          Тимашевск

          Тихвин

          Тихорецк

          Тобольск

          Тольятти

          Томилино

          Томск

          Топки

          трехгорный

          Троицк

          Тросна

          Туапсе

          Туймазы

          Тула

          Туринск

          Тучково

          Тында

          Тюмень

          У

          Удомля

          Улан удэ

          Улан-Удэ

          Ульяновск

          Урус-Мартановский р-он с Старые Атаги

          Урюпинск

          Усинск

          Уссурийск

          Усть- Илимск

          Усть-Илимск

          Усть-Лабинск

          Уфа

          Ухта

          Учалы

          Ф

          Феодосия

          Франкфурт-на-Майне

          Фрязино

          Фурманов

          Х

          Хабаровск

          Ханты-Мансийск

          Харьков

          Хасавюрт

          Херсон

          Химки

          Ц

          Цюрих

          Ч

          Чайковский

          Чайковский

          Чапаевск

          Чебоксары

          Челябинск

          Черемхово

          Черепаново

          Череповец

          Черкесск

          Черняховск

          Чехов

          Чикаго

          Чистополь

          Чита

          Чкаловск

          Ш

          Шадринск

          Шарыпово

          Шатура

          Шахты

          Шелехов

          Шелеховский район село баклаши

          Шимановск

          Шимкент

          Шлиссельбург

          Шумерля

          Шуя

          Щ

          Щёкино

          Щелково

          Щербинка

          Щецин

          Э

          Эдинбург

          Эдмонтон

          Электросталь

          Элиста

          Энгельс

          Ю

          Югорск

          Югра

          Южно-Сахалинск

          Южноуральск

          Юрьевец

          Я

          Якутск

          Ялта

          Ялуторовск

          Янаул

          Ярославль

          Ясногорск

          Яхрома

          Отзывы клиентов о компании ЯНТАРЬ(0)

          Здесь пока никто не писал. Напишите отзыв первым!

          Думаете, куда отдать ребенка? Бассейн «Янтарь» станет отличным вариантом!

          Спортшкола – первая ступень, с которой начинают свой путь будущие олимпийские чемпионы. Если ваш ребенок очень подвижный и энергичный, то обязательно запишите это в один из разделов. Даже если это не станет его профессиональным занятием, спорт даст отличные результаты, закалит и разовьет физически. А если ребенок не проявляет особой тяги к подвижным играм, отдайте его в бассейн «Янтарь» для плавания. Этот урок гарантированно понравится каждому ребенку.

          Краткое описание

          Для начала рассмотрим в общих чертах комплекс, частью которого является бассейн Янтарь. Это стадион и дворец спорта, который посвящен подготовке подрастающего поколения. Спорткомплекс был открыт в 2003 году, то есть он достаточно прогрессивный и современный. Он включает в себя футбольные поля, как открытые, так и закрытые (есть специализированные для пляжного футбола), огромный фитнес-клуб с тренажерными залами и саунами, кроме того, есть отличный теннисный центр, ледовые катки и боулинг. Но сегодня мы хотим подробнее рассказать вам о бассейне «Янтарь».

          Параметры акватории

          В первую очередь это школа плавания, хотя желающие могут просто прийти поплавать в удобное время. В бассейне «Янтарь» проводятся занятия для самых разных групп, поэтому бассейнов два. Большой 25 метров в длину и 20 метров в ширину. Перепад глубин — 2,3-2,8 метра. При этом он разделен на 8 дорожек, а значит, может вместить большое количество пловцов. Если задействована группа, то обычно каждый трек закрепляется за одним или несколькими ее участниками. Также следует отметить, что бассейн «Янтарь» (Строгино) работает не только как детская школа плавания – в нем занимаются взрослые. Именно на них и рассчитана большая акватория.

          Оборудование

          Это еще один момент, на котором хотелось бы заострить внимание. Для будущих чемпионов недостаточно обычной дорожки в бассейне, нужно и профессиональное снаряжение. Бассейн «Янтарь» (Строгино) оборудован отличными стартовыми шкафами и электронными системами хронометража. То есть вам не придется ставить тренажер рядом с бассейном с секундомером — все данные после заплыва у вас и так останутся. Кроме того, бассейн предназначен для показательных выступлений, есть электронное табло и трибуна на 300 мест.

          Малый бассейн

          Длина его чаши 16 метров, ширина — 8 метров. Глубина начинается от 0,6 метра, ее максимальное значение составляет 0,9 метра. Он предназначен для занятий с детьми. Бассейн оборудован противотоком и гейзером, водопадом и детской горкой. Есть две ванны с гидромассажем. Такие элементы позволяют добавить в систему тренировок элемент игры, а также служат коррекционной цели при нарушении осанки или других проблемах физического развития. В первую очередь детская спортивная секция славится бассейном «Янтарь» (Строгино). Школа плавания открыта для детей от трех месяцев до 6 лет.

          Занятия

          Здесь проводятся индивидуальные и групповые занятия как для взрослых, так и для детей. Так что если вы давно вышли из школьного возраста, но так и не научились плавать, то добро пожаловать. Под чутким руководством опытного тренера вы быстро добьетесь успеха. Конечно, чем раньше вы начнете занятия, тем лучше. Помимо обычных занятий, здесь преподают синхронное плавание и водное поло. Регулярно проходят шоу и увлекательные конкурсы, на которые можно прийти посмотреть.

          Тренеры

          Персонал, который будет работать с вами и вашими детьми, является самым важным звеном. Их безопасность и эффективность зависят от их профессионализма. Если вы ищете звездный тренерский штаб, то вам в бассейн «Янтарь». Отзывы говорят о том, что здесь работают настоящие мастера, безгранично влюбленные в плавание. Они способны заразить этой любовью как детей, так и взрослых. Главный тренер – Усов И.А., заслуженный мастер спорта, чемпион мира по плаванию. Работает тренером более 10 лет. От него вышло много талантливых учеников. Старший тренер — Тарасевич А.Е., мастер спорта, более 20 лет работает в спортивных школах. За это время он подготовил с начального уровня более 30 спортсменов. Под их чутким руководством работает ряд тренеров.

          Расписание и стоимость занятий

          Это всегда вызывает беспокойство, ведь нужно решить, кто будет вести ребенка в класс, и сколько на это потребуется выделить из семейного бюджета. Занятия для детей проходят в ненавязчивой игровой форме один-два раза в неделю. Детей приглашают в школу с 3 месяцев, самый старший возраст для поступления 4-6 лет. Стоимость абонемента на 4 недели зависит от частоты посещения, это 3300 или 6200 рублей. Если вы записываете ребенка в группу, то рассчитывайте ходить сразу не менее 2-3 лет — только в этом случае будут заметны результаты. Бассейн открыт ежедневно с 6:30 до 23:00. Стоимость разового абонемента на плавание в бассейне 300-420 рублей.

          Контактная информация

          Мы можем только подсказать, как добраться до бассейна «Янтарь». Адрес: улица Маршала Катукова, 22. Из любой точки города проще всего добраться до станции метро, ​​ехать до станции Строгино. По всем вопросам обращайтесь по телефону: 8 (495) 724-74-86. Анализируя отзывы, мы нашли много теплых слов от детей и взрослых в адрес тренеров этого бассейна. Из чего можно сделать вывод, что здесь работает прекрасный коллектив, настроенный исключительно на результат. Но и среди тех, кто приходит просто купаться, есть и недовольные, особенно если время их посещения совпадает с занятием группы. Однако надо помнить об изначальной направленности бассейна и заранее узнавать расписание.

          Круизный порт Эмбер Коув (Доминиканская Республика)

          Несколько месяцев назад я впервые посетил порт Амбер Коув в Доминиканской Республике во время семидневного плавания на Carnival Breeze .

          Почти сразу он стал одним из моих любимых портов захода на Карибы, недалеко от Форт-Лодердейла, Майами и Порт-Канаверала.

          С 2021 года компании Holland America Line, Carnival Cruise Line и Costa Cruises останавливаются в Эмбер-Коув. В конце 2021 года новейшее судно Carnival Cruise Line Марди Гра будет регулярно звонить в Эмбер Коув.

          О Amber Cove

          Фото через Carnival Cruise Line

          Расположенная на северном побережье Доминиканской Республики в городе Пуэрто-Плата, Amber Cove является популярной остановкой на круизных маршрутах Carnival по восточному Карибскому бассейну благодаря своей относительной близости к таким остановкам, как Гранд-Терк и Сан-Хуан, Пуэрто-Рико.

          Забавный факт: Пуэрто-Плата была открыта Христофором Колумбом во время одной из его исследовательских поездок в Америку в 1400-х годах, задолго до того, как круизные суда и круизные линии останавливались в порту Эмбер-Коув.

          Эмбер-Коув — это не остров, как Халф-Мун-Кей. Думайте о нем скорее как о кусочке рая в Доминиканской Республике, предназначенном исключительно для крейсеров, сравнимом с Принцесс-Кейс на Эльютере, Багамы.

          После инвестиций Carnival Corporation в размере 85 миллионов долларов в 2015 году открылся Amber Cove как новый портовый комплекс для Carnival Cruise Line, Princess Cruises, Holland America Line, Costa Cruises и всех, кто плавает под брендом Carnival.

          Прибытие в круизный порт

          Фото с Carnival Cruise Line

          Если можете, попробуйте выйти наружу и посмотреть, как корабль заходит в Янтарную бухту. Есть что-то волшебное в том, чтобы наблюдать, как доминиканские горы и пальмы становятся ближе, когда корабль приближается к пристани. Вы чувствуете, что ступили прямо в джунгли Парка Юрского периода, что имеет смысл, когда вы узнаете, что часть этого фильма была снята в Пуэрто-Плата.

          После того, как корабль пришвартуется в круизном центре Amber Cove, всего в пяти минутах неспешной прогулки вы окажетесь среди шума и суеты магазинов, ресторанов, бассейнов и других развлечений.

          Для тех, кто нуждается в помощи, вдоль пирса курсируют бесплатные велорикши, которые с радостью подвезут вас и примут любые советы.

          В конце пирса находится небольшой магазин беспошлинной торговли, через который вы должны пройти, но всего через несколько секунд вы окажетесь в самом центре магазинов и развлечений порта.

          Магазины и рестораны Amber Cove

          Пройдя через магазин, вы сразу же увидите слева от себя открытый торговый центр с магазинами и ресторанами, силуэт которого выделяется на фоне корабля, припаркованного сразу за ними.

          Здесь также находится транспортный узел и направление, по которому вы пойдете, если забронируете экскурсию для встречи с гидом. Крытая площадка для такси и экскурсионных автобусов находится в конце этого торгового центра.

          В магазинах продаются обычные сувениры и безделушки, а рестораны в конце пирса предлагают опасно вкусные коктейли, такие как классическая пина колада или вариации карибских фаворитов.

          Фотозона Amber Cove

          Одной из наиболее популярных достопримечательностей на этой стороне порта является массивная вывеска «Янтарная бухта» в конце торгового центра. Он стратегически расположен на фоне пришвартованного круизного лайнера, чтобы создать прекрасную возможность для посетителей сфотографироваться перед вывеской, наблюдая за ярко-синей водой и своим круизным лайнером на заднем плане.

          Обычно это означает, что есть очередь, чтобы сделать свой собственный памятный снимок, но она движется быстро, и большинство людей готовы помочь, если вам нужна дополнительная пара рук, чтобы быть вашим фотографом.

          ПОДРОБНЕЕ: 9 частных островов круизной линии и их расположение

          Скай-бар Coco Caña

          На вершине холма в Эмбер-Коув расположился скай-бар Coco Caña. при посещении Доминиканского порта.

          Несмотря на ветреный ветер, из бара открывается 360-градусный вид на порт. Горы, похожие на Парк Юрского периода, заполняют фон круизного лайнера, припаркованного в спокойных кристально-голубых водах перед рядами магазинов, курортными бассейнами, зиплайнингом, водными развлечениями и многим другим.

          Независимо от того, планируете ли вы что-либо заказывать здесь, стоит легко подняться на вершину холма (хотя грунтовая дорожка по лестнице не подходит для людей с ограниченными физическими возможностями) только ради видов и возможности сфотографироваться.

          Зоны бассейнов и мероприятия в Amber Cove

          Фото Carnival Cruise Line

          Любой, кто хочет отдохнуть под солнцем и освежиться в бассейне, может пропустить экскурсии в Amber Cove. Когда вы впервые прибудете в порт и пройдете через магазин беспошлинной торговли, мощеная дорожка справа приведет вас к бассейну в курортном стиле, бару и зоне отдыха.

          Когда вы входите в бассейн, есть шкафчики за 6 долларов в день в дополнение к возвращаемому залогу в 6 долларов, и вы также можете получить доступ к местной сети Wi-Fi Amber Cove всего за 8 долларов в день.

          Зоны бассейна и бара

          Фото с Carnival Cruise Line

          Когда вы войдете, вы пройдете мимо бара и ресторана слева от вас, это тот же бар, который расширяется, чтобы стать баром у бассейна. Ресторан находится под открытым небом — без окон, только стены — так что вы наслаждаетесь бризом Карибского океана, наслаждаясь напитком или едой.

          В то время как цены на напитки были довольно разумными, около 8 долларов за коктейль, цены на еду были завышены: гамбургер стоил около 17 долларов.

          Находясь там, я заказал напиток и решил подождать, пока не вернусь на корабль, чтобы получить свой бесплатный бургер Гая. Для семей с детьми, которые не могут ждать, возьмите с собой закуски, если можете. (Помните, что вы не можете брать свежие продукты с корабля.)

          Аквазона состоит из трех бассейнов, соединенных водными путями речного типа, которые, как нам хотелось бы, были ленивыми реками. Каждая водная дорожка имеет пешеходный мост, пересекающий ее для тех, кто предпочитает отдыхать в самой центральной части «курортного» пространства.

          Самый большой из трех бассейнов расположен вокруг популярного бара у бассейна. Несмотря на то, что это единственный корабль в порту, это место, где толпы людей стали огромными, и люди ждали напитка более 15 минут. Обычно лучше попробовать другой бар или зайти внутрь, чтобы сделать заказ.

          Во второй секции бассейна было немного меньше людей и, конечно, меньше шума. Хотя он и не такой большой, как основной бассейн, он немного более удобен для семейного отдыха для тех, у кого дети немного старше. Еще более удобной для семейного отдыха является третья секция бассейна, которая предлагает постепенный вход, как на пляже.

          Вокруг бассейнов было более чем достаточно шезлонгов. В тот день мы были единственным кораблем в порту, но шезлонгов, казалось, хватило бы на три-четыре пассажира. Но, будучи единственным кораблем, мы наслаждались дополнительным пространством и дополнительными стульями, чтобы разложиться.

          Места для занятий

          Фото с Carnival Cruise Line

          Amber Cove был разработан специально для детей и семей. Прямо на другой стороне основного бассейна, через короткий мост через ленивую реку, есть площадка для брызг с ведром и мини-горка для самых маленьких. Рядом с брызговиком находится половина баскетбольной площадки и гигантские шахматы для большего удовольствия и игр.

          Однако настоящими развлечениями для детей постарше и тех, кто молод душой, являются водные горки и канатная дорога. Большие, закрытые, извилистые водные горки невозможно не заметить, как только вы войдете в зону бассейна, хотя некоторым может быть сложно найти их вход.

          Если вы начнете у подножия водных горок, справа от них будет тропинка, ведущая вверх по холму. Когда вы поднимаетесь на холм, вы увидите вход для горок слева от вас, прежде чем вы доберетесь до вершины холма. Горки бесплатные и не были заняты, когда я был там. Они практически умоляли о большем количестве всадников.

          Канатная дорога начинается выше в гору и стоит 20 долларов за пропуск на весь день, если только вы не купили домик на день и ваш пропуск не включен. Если вы хотите прокатиться на нем только один раз, извините… это все еще 20 долларов, так что вы можете насладиться им несколько раз. Для маленьких детей имейте в виду, что вы должны весить не менее 80 фунтов, чтобы кататься на зиплайне.

          Если всего этого недостаточно, у входа можно взять напрокат снаряжение для водных видов спорта, включая доски для серфинга, гидровелосипеды, байдарки и лодочные велосипеды.

          Эксклюзивные и частные зоны

          Фото с Carnival Cruise Line

          У подножия холма, от которого проходит зиплайн, вы заметите VIP-зону с кабинками для переодевания вокруг главного бассейна. Эти кабинки для переодевания у бассейна имеют эксклюзивный доступ к одной стороне бассейна, а также к одной стороне бара у бассейна. Они продаются как карнавальные экскурсии по берегу по цене 309,99 долларов США за домик, вмещающие до 8 гостей каждый.

          Несмотря на то, что вы можете уединиться в своей кабинке для переодевания, не ожидайте, что она будет самой спокойной. В конце концов, они по-прежнему подключены к основному бассейну, который может быть довольно громким и шумным, и они примыкают к ресторану под открытым небом, в котором звучит музыка весь день.

          Если вы ищете максимально возможное уединение в непосредственной близости от корабля, обратите внимание на океанские и большие кабинки для переодевания.

          Расположенные недалеко от короткого причала и расположенные в тихом районе, вдали от суеты главного бассейна, эти домики простираются над водой и предлагают абсолютную роскошь и безмятежность по цене 344,99 долларов США за домик в океане (максимум 8 гостей) или — держитесь за свою шляпу от солнца — 1169,99 долларов США за большую кабину (максимум 20 гостей) через Carnival.

          Фотография через Carnival Cruise Line

          Несмотря на шок от наклеек, если вы путешествуете с группой и хотите провести день в одиночестве, не сражаясь с толпой, эти домики для переодевания более чем того стоят, учитывая уединение, роскошь и вид на круизный лайнер позади них. При бронировании любого типа домика для переодевания (у бассейна, у океана или большого) также предоставляются бесплатные билеты на зиплайн в течение всего дня для всех, кто старше 14 лет.

          Также важно отметить, что, несмотря на то, что в Amber Cove есть табличка, в которой указаны цены на аренду домиков для переодевания по несколько более низким ценам, чем указано выше, домики для переодевания обычно распродаются во время карнавальных экскурсий задолго до того, как вы прибудете в порт, что затрудняет обеспечение безопасности. более низкая цена, предлагаемая в порту.

          Тем не менее, в порту также есть возможность приобрести доступ к VIP-зоне вокруг бассейна за 125 долларов США без необходимости бронировать кабину, хотя не указано, на человека или на семью.

          Фото с Carnival Cruise Line

          Вдоль частного причала есть также частный бар и ресторан над водой, которые были почти пусты весь день, а это означает, что вам не нужно ждать, чтобы получить обслуживание там, как в главном бассейне. Хотя это, вероятно, предназначено исключительно для гостей кабана, никто не остановил меня, когда я подошел прямо к бару и заказал пина коладу — вероятно, потому, что место было совершенно пустым, а бармен был рад кого-то видеть.

          И последнее, но не менее важное место — место для гамака. Хотя они не являются «частными» или «эксклюзивными», в порту всего пять гамаков, но тысячи людей. Это не то, что вы можете арендовать, как кабана; они просто доступны в порядке очереди.

          ПОДРОБНЕЕ: Что входит в домик Amber Cove Cabana?

          Зона экипажа

          Это может показаться неважным для крейсеров, но я был действительно впечатлен тем, что Carnival Corporation построила специальную «Зону экипажа», чтобы их экипаж мог посещать без необходимости идти через город, чтобы получить то, что им нужно.

          Давайте будем честными — членов экипажа не интересуют бары у бассейна, зиплайн или сувенирные магазины. Когда корабль находится в порту, они часто ищут аптеку, чтобы купить лекарства и товары, в которых они нуждаются, и место на берегу, чтобы расслабиться, если у них есть свободный день. Зона экипажа в Эмбер-Коув отвечает всем этим требованиям, так что слава Карнавалу за то, что они не игнорируют здесь свою семью.

          Сегодня не пляжный день

          Честно говоря, единственное, чего действительно не хватает в Amber Cove, так это пляжа. Если вы тот, кто любит копаться пальцами ног в песке и весь день слушать, как волны разбиваются о берег, вы можете заказать однодневную экскурсию на пляж или найти такси, чтобы отвезти вас к ближайшему пляжу, так как там нет пляж рядом с пирсом и соединен со всеми удобствами Carnival.

          Заключительные мысли

          Пока я планировал свой круиз, я не знал, что я хочу делать в Янтарной бухте.

          Без какой-либо особой причины я боялся полностью положиться на курортную зону со свободным доступом для своих планов, хотя я искал сдержанный день, чтобы провести расслабляющий отдых на солнце. В конечном счете, бюджетные причины подтолкнули меня попробовать порт и пропустить любые экскурсии.

          В конце концов, это было идеальное решение. Если вы не знаете, что делать в Эмбер-Коув или заказать экскурсию, я настоятельно рекомендую просто исследовать район пирса и в полной мере воспользоваться бесплатными бассейнами, а также всеми магазинами и ресторанами.

          Москвич текстильщики бассейн: Бассейн Москвич м Текстильщики: расписание и цены

          ГБУ ДО СШОР «Москвич» Москомспорта

          За все время

          ЯнварьФевральМартАпрельМайИюньИюльАвгустСентябрьОктябрьНоябрьДекабрь

          ЯнварьФевральМартАпрельМайИюньИюльАвгустСентябрьОктябрьНоябрьДекабрь

          • Государственное/муниципальное задание 1 док.
          • Коллективный договор 1 док.
          • Лицензия на осуществление образовательной деятельности (с приложениями) 1 док.
          • Локальные нормативные акты учреждения 1 док.
          • Образовательные программы 8 док.
          • Отчет о выполнении государственного/муниципального задания 2 док.
          • Отчет о результатах деятельности учреждения 1 док.
          • Перечень утвержденных оказываемых услуг по спортивной подготовке 2 док.
          • План финансово-хозяйственной деятельности 2 док.
          • Платные услуги 10 док.
          • Порядок и основания перевода, восстановления и отчисления 1 док.
          • Порядок оформления возникновения, приостановления и прекращения отношений между обучающимися и (или) законными представителями обучающихся 1 док.
          • Правила внутреннего распорядка обучающихся 1 док.
          • Правила внутреннего трудового распорядка 1 док.
          • Правила поведения в физкультурно-оздоровительных и спортивных сооружениях 1 док.
          • Правила поведения граждан во внештатных ситуациях 1 док.
          • Правила приема обучающихся 1 док.
          • Программа спортивной подготовки по видам спорта 8 док.
          • Регламент/порядок обращения граждан в учреждение 1 док.
          • Режим занятий обучающихся 1 док.
          • Режим работы 5 док.
          • Реквизиты учреждения 1 док.
          • Текущий контроль успеваемости и промежуточной аттестации 1 док.
          • Устав 1 док.

          Государственное задание №112 на 2022 год Коллективный договор Лицензия на осуществление образовательной деятельности Режим занятий обучающихся Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по виду спорта «Стендовая стрельба» Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по виду спорта «Софтбол» Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по виду спорта «Бейсбол» Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по виду спорта «Футбол» Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по виду спорта «Легкая атлетика» Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по виду спорта «Бильярдный спорт» Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по виду спорта «Плавание» Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по виду спорта «Пулевая стрельба» Отчет о выполнении государственного задания на 2022 год Отчёт о выполнении государственного задания за 2021 год Отчет о результатах деятельности ГБУ «СШОР «Москвич» Москомспорта за 2021 год Положение о порядке приёма лиц в ГБУ «СШОР «Москвич» Перечень оказываемых услуг по спортивной подготовке План ФХД на 2022г. и плановый период 2023 — 2024гг. от 28.12.2022г. План ФХД на 2022г. и плановый период 2023 — 2024гг. от 28.01.2022г. Прейскурант цен на оказание услуг (керлинг) Дополнение к прейскуранту на оказание услуг с 31.12.2022 г. Прейскурант на оказание услуг (Дворец спорта) с 01.01.2023 г. Прейскурант на оказание услуг (Ледовый дворец) с 01.01.2022 г. Прейскурант цен на оказание услуг (Спортивные сооружения крытые, открытые) с 01. 07.2022 г. Регламент возврата денежных средств потребителям услуг (физическим лицам) Публичная оферта о заключении договора на оказание услуг по проведению занятий по физической культуре и спорту Положение о порядке предоставления платных услуг Регламент платного въезда на парковку Приложение № 2 к Публичной оферте. Правила посещения спортивных объектов Порядок и основания перевода, отчисления и восстановления обучающихся Порядок оформления возникновения, приостановления и прекращения отношений между обучающимися и (или) законными представителями обучающихся ПРАВИЛА внутреннего распорядка обучающихся Правила внутреннего трудового распорядка Правила посещения спортивных объектов ГБУ «СШОР «Москвич» Москомспорта Правила поведения граждан во внештатных ситуациях Правила приема обучающихся Программа спортивной подготовки по виду спорта бейсбол Программа спортивной подготовки по виду спорта бильярдный спорт Программа спортивной подготовки по виду спорта софтбол Программа спортивной подготовки по виду спорта футбол Программа спортивной подготовки по виду спорта лёгкая атлетика Программа спортивной подготовки по виду спорта стендовая стрельба Программа спортивной подготовки по виду спорта пулевая стрельба Программа спортивной подготовки по виду спорта плавание Регламент организации работы с обращениями граждан ГБУ «СШОР «Москвич» Москомспорта Режим занятий обучающихся Режим работы ЛВС для керлинга ГБУ «СШОР «Москвич» Режим работы Спортивно-бильярдного зала ГБУ «СШОР «Москвич» Режим работы Дворца спорта ГБУ «СШОР «Москвич» Режим работы Ледового дворца ГБУ «СШОР «Москвич» Режим работы Спортивных сооружений (крытых, открытых) ГБУ «СШОР «Москвич» Реквизиты ГБУ «СШОР «Москвич» Москомспорта Формы, периодичность и порядок текущего контроля успеваемости и промежуточной аттестации обучающихся Устав Государственного бюджетного учреждения дополнительного образования города Москвы Спортивная школа олимпийского резерва » Москвич» Департамента спорта города Москвы

          Бассейн «Москвич» — Бассейн в Москва

          • «Крутой бассейн! 50 метров и глубоко!!»(16 подсказки(-ок))

            «Отличный бассейн!Со справками,правда,все строго,но это и к лучшему😉Все. ..»(6 подсказки(-ок))

            «Бассейн закрывается на ремонт с 1 июля 2014 года до января 2015!»(3 подсказки(-ок))

            «Отличный тренер для любителей Яшина Елена Дмитриевна ;)»(3 подсказки(-ок))

          41 Подсказки и отзывы

          Фильтр:

          • бассейн
          • справка
          • январь
          • тренер
          • плавания
          • басейн
          • правда
          • чистая вода
          • тренировки
          • медом
          • (5 more)

          • Отличный бассейн. Чисто.50м самое то для тренировки.Доброжелательный персонал. Минус-фены в женской раздевалке бесполезные.Шумят как ураган,волосы сушат как легкий ветерок.Для длинных волос — свой фен

          • Раздевалки, залы, манеж — все в очень хорошем состоянии! Радует, что не далеко от метро) Бассейн совсем свежий👍

          • Отличный бассейн!Со справками,правда,все строго,но это и к лучшему😉Все чисто,бассейн глубокий,плавать приятно😊

          • Крутой бассейн! 50 метров и глубоко!! Вода теплая (для меня это огромный плюс). Нет стоянки для автомобилей..

          • Отличный бассейн, прекрасный тренер Долгатова, а строгие бабушки в белых халатах просто чума, левые справки видят за километр)))

          • Для худеющих и поддерживающих себя в форме: очень хорошие тренера по аквааэробике Юля и Алла. Талия уменьшается на глазах :-D. Бесплатный wi-fi и дух советского времени 🙂

          • Отличный бассейн,хлорированный, разовое плавание взрослый 220 руб, мед справка обязательна с печатью поликлиники ( леваки не принимают) и ставят свою мед. Визу, все строго 🙂

          • Офигенный бассейн рядом с Текстильщиками. Дешевый и чистый, но со справками какая то засада. Нужно справку от терапевта по их форме какой-то.

          • Это конечно не фитнес-клуб, но этот бассейн себя так и не позиционирует. Плыть по 50метровой дорожке очень приятно.

          • Отличный бассейн…ничего лишнего и все, что нужно для хороших водных процедур, имеется))…и душ-шарко в т.ч.!!!

          • Прсле ремонта хорошо, чистенько, народу мало. 250 р. разовое посещение. Все автоматизировано. Справку рассматривают, после чего магнитят твою карту для дальнейшего прохода.

          • Хороший бассейн, правда к концу месяца вода уж слишком грязная. Холодновато. И хамовитая тетенька в женской раздевалке. Но мне нравится👍

          • Вода это жизнь! Плавание помогает выпрямлять позвоночник! И чувствовать себя лучше с каждым днем

          • Отличный бассейн — 50м. Говорили, персонал хамоватый, но я этого не заметил. Все достаточно вежливо. Купил шапочку за 100р на пункте выдачи ключей от ящичков.

          • Этими фенами только лед морозить

          • Просмотрный бассейн с широкими дорожками. Неприятно пахнет в душевых, много народу.

          • Воскресенье, 6:45 — самое свободное время. На дорожке по 2-4 человека. Красота!

          • Староватый, но хороший бассейн 50 м. Очень много народу: вечером полный аншлаг.

          • Отличный тренер для любителей Яшина Елена Дмитриевна 😉

          • Уборщица рассказывает о ночных оргиях в бассейне 😬

          • Мне понравилось, чистая вода, ходить лучше с утрица.

          • Стандартный советский бассейн. Лучше приобретать абонемент, так как в до- и после- рабочее время сеансы часто под завязку.

          • Ходите на утренние сеансы! Здесь только бабушки и делушки… рядышком)) Но в целом, заряд энергии на весь день.

          • Абонемент храните как зеницу ока!!! Я потеряла, и мне сказали сейчас не восстановят, нет бланков!!! И с горем пополам сегодня пустили! Что будет дальше неизвестно!

          • Хорошо все в комплексе отремонтировали!!!

          • Толковый зал, только летом закрыт на профилактику

          • Теперь здесь есть бесплатный wi-fi

          • Хороший Басейн приятно плавать

          • Бассейн закрывается на ремонт с 1 июля 2014 года до января 2015!

          • Большой и глубокий 😉

          • Кассирша разозлилась и закрыла кассу, отказалась продавать билеты! Сервис по-русски!!!

          • Бассейн закрыт до сентября

          • Бассейн закрыт с 1 июля до января 2015 года.

          • Днем группы детей и пенсионеры!

          • Почувствуй себя в советском союзе)

          • В душевых плесень и вонь, вода в бассейне жутко грязная, в самом помещении бассейне тоже воняет. Отвратительно тут.

          • Привет из Советского Союза.

          • Ужасно много народу! Персонал САВКОВЫЙ! Бассейн на 3 из 5

          • Закрыт на ремонт с июля 2014 по январь 2015

          • Слишком много народу ходить стало после лета

          • На пятой дорожке даже в 21.35 все чаще стали плавать черепахи мальчики и черепахи девочки…:(

          80 Фото

          Чтобы использовать foursquare.com, необходимо включить JavaScript.

          Мы используем самые современные технологии, чтобы вам было максимально удобно работать с нашим сайтом.
          Чтобы продолжить, включите JavaScript в настройках своего браузера.

          Скачайте Foursquare для своего смартфона и начните исследовать мир вокруг!

          Хлорамины и эксплуатация бассейнов | Здоровое плавание | Healthy Water

          Что могут сделать операторы бассейнов, чтобы предотвратить или избавиться от хлораминов?

          Хлорамины представляют собой тип связанного хлора, который образуется в воде, а затем выделяется в виде газа в воздух над водой. Большинство городских, окружных и государственных департаментов здравоохранения ограничивают количество связанного хлора в воде до 0,4 частей на миллион или меньше.

          Хлорамины могут накапливаться в воде, что означает, что они могут накапливаться в воздухе, если вокруг бассейнов и других мест, где люди плавают в хлорированной воде, недостаточно свежего воздуха 1 . Это особенно актуально для закрытых водных сооружений, где системы обработки воздуха не обеспечивают достаточного количества свежего воздуха и удаляют достаточно воздуха, загрязненного хлорамином, что является обычным явлением в зимние месяцы, когда увеличиваются расходы на отопление. Хлорамины, выделяющиеся из воды, тяжелее воздуха. Это означает, что они оседают на поверхности воды, где могут оказывать негативное воздействие на здоровье пловцов и зрителей.

          Три фактора вызывают накопление хлораминов в воздухе:

          • Нарушение поверхности воды (например, когда пловцы двигаются в воде или вода разбрызгивается через водные объекты),
          • Ограничение движения свежего воздуха над поверхностью воды и
          • Использование систем обработки воздуха 1,2 для ограничения количества свежего воздуха, подаваемого в зону плавания, и ограничения количества воздуха, загрязненного хлораминами, выбрасываемого из зоны плавания. Это обычное дело в зимние месяцы, когда расходы на отопление высоки.

          Системы обработки воздуха могут удалять влагу из воздуха, но они не обязательно вводят достаточное количество свежего воздуха или удаляют достаточное количество воздуха, загрязненного хлораминами; операторам бассейнов необходимо проконсультироваться с техническими представителями о том, как максимально использовать их систему обработки воздуха, чтобы уменьшить накопление хлорамина при одновременном снижении затрат на отопление. Если хлорамины не отводятся наружу, то рециркулирующий воздух, протекающий над водой, может быть насыщен хлораминами. Если воздух, окружающий воду, полон хлораминов, хлорамины не могут выделять газы в окружающий воздух. Это означает, что хлорамины будут накапливаться в воде и вызывать последствия для здоровья пловцов.

          Меры, которые операторы бассейнов должны предпринять для предотвращения и избавления от хлораминов в воде и окружающем воздухе место.

          • Разместите в раздевалке вывески или плакаты, призывающие пловцов и персонал:
            • НЕ заходить в воду при диарее,
            • Воспользуйтесь туалетом перед тем, как войти в воду,
            • Надевайте шапочку для купания в воде и
            • НЕ , чтобы писать или какать в воду.
          • Требовать, чтобы пловцы и персонал, по крайней мере, принимали ополаскивающий душ перед входом в воду — другими словами, пловцы и персонал должны быть мокрыми, прежде чем войти в воду. Даже быстрое ополаскивание удаляет большую часть отходов организма, которые способствуют образованию хлораминов.
          • Будьте начеку, если в воде есть какашки; характерный запах хлорамина в зоне купания; и раздражение дыхательных путей, глаз или кожи у пловцов и персонала в зоне плавания.
            • Если выявлен пловец, который испражнялся в воду, взимать плату с пловца или родителя юного пловца за удаление фекалий [PDF – 4 страницы]

          Убедитесь, что поток воздуха в зоне плавания настроен так, чтобы свести к минимуму накопление хлораминов в воздухе.

          • Установите систему отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха (HVAC) для подачи свежего воздуха через поверхность воды к вентиляционным отверстиям, чтобы предотвратить накопление хлораминов на поверхности воды.
          • Отработанный воздух, загрязненный хлораминами, из зоны купания наружу.
          • Подайте свежий воздух снаружи в зону плавания. Если свежий воздух холодный, это увеличит расходы на отопление, но стоимость дискомфорта и болезней посетителей, связанных с хлораминами, может быть выше.

          Мониторинг уровней связанного хлора (хлорамины являются разновидностью связанного хлора) в воде и обработка воды, особенно когда уровни слишком высоки.

          • Рассчитайте уровень связанного хлора.
            1. Измерьте количество общего хлора в воде.
            2. Измерьте количество свободного хлора в воде.
            3. Вычесть количество свободного хлора из общего количества хлора:
              связанный хлор = общий хлор – свободный хлор
          • Избавьтесь от хлораминов в воде, особенно при слишком высоком уровне общего хлора (например, более 0,4 промилле).
            • Суперхлорирование для выделения хлораминов из воды и начало их преобразования в газообразный азот.
              1. Закрыть бассейн для пловцов.
              2. Убедитесь, что место для купания хорошо проветривается, потому что суперхлорирование (также известное как «хлорирование до предела») вызывает выделение хлораминов и образование газообразного азота.
              3. Поднимите уровень свободного хлора в 10 раз по сравнению с уровнем связанного хлора.
              4. Доведите уровень свободного хлора до требуемого рабочего диапазона.
            • Расщепление хлораминов в воде с помощью ультрафиолетового излучения или систем озона, которые, как известно, убивают Криптоспоридии   1 .
          Специальная инициатива

          бассейнов 2022 | Департамент по местным делам

          Узнайте о Предложении 123: Право на участие и обязательства местных органов власти

          Период подачи заявок на грант закрыт

          Программа поощрения обучения для сертификации спасателей

          Программа поощрительных стипендий для обучения будет доступна до сентября в Департаменте труда и занятости штата Колорадо и будет осуществляться непосредственно местными центрами рабочей силы.

          • Чтобы стать сертифицированным спасателем, необходимо пройти обучение.
          • Чтобы получить стипендию, люди должны предъявить доказательство, что они начинают работать спасателем.

          Программа поощрения обучения для сертификации спасателей

          Специальная инициатива по пулам 2022

           Министерство по делам местных дел Колорадо (DOLA) в сотрудничестве с Управлением экономического развития и международной торговли (OEDIT) разработало Специальную инициативу по бассейнам 2022 года для местных органов власти, чтобы поддержать работу общественных бассейнов по всему штату летом 2022 года. время года. Эта разовая программа грантов предназначена для создания стимулов для привлечения и удержания сотрудников общественных бассейнов, чтобы побудить их остаться на лето и обеспечить адекватный уровень персонала, который позволит плавательным бассейнам работать с максимальной вместимостью.

          Управление грантом

             

            Срок предоставления гранта 
            • Начало подачи заявки: 21 июня 2022 г.
            • Приложение закрывается: полночь 28 июня 2022 г.
            • Максимальный запрос: 25 000 долларов США
            • Награды: 1 июля 2022 г.
            • Завершение специальной инициативы: 30 сентября 2022 г.
            • Окончательный отчет должен быть представлен: 31 октября 2022 г.
            Приемлемые расходы
            • Все расходы, связанные с наймом сотрудников общественного бассейна, включая, помимо прочего, расходы на маркетинг и рекламу, сборы на доске объявлений, рекомендательные бонусы.

            • Все расходы, связанные с привлечением и удержанием сотрудников общественного плавательного бассейна, включая, помимо прочего, повышение заработной платы, сверхурочные, бонусы при подписании контракта, дополнительные льготы, возможности для создания команды, расходы на поощрение сотрудников.
            Неприемлемые расходы
            • Любые расходы, не связанные с наймом и удержанием работников общественных бассейнов, включая, помимо прочего, коммунальные услуги, принадлежности для бассейнов, оборудование и мебель для бассейнов, расходы на техническое обслуживание, найм и удержание работников, не работающих в плавательных бассейнах, обучение*, любые расходы уже учтены в вашем текущем бюджете.

          Экстраверт и интроверт кто такие: Кто такой экстраверт и интроверт простыми словами

          Экстраверт? Интроверт? Амбиверт! | PSYCHOLOGIES

          451 088

          Познать себяЧеловек среди людей

          Большинство психологических тестов на интроверсию и экстраверсию не столько помогают нам разобраться в себе, сколько предлагают занять одну из двух сторон. Даже если при ответе на вопросы мы постоянно колебались то в одну, то в другую сторону, в результате нас все равно причислят либо к тем, либо к другим.

          Если нас отнесли к первым — понятно, мы любители веселья, активного отдыха, риска и быстрой смены деятельности. Если ко вторым — мы просто обязаны быть осторожными, самодостаточными и трудолюбивыми молчунами.

          Но что если наше самоощущение не вписывается ни в один из этих стереотипных образов?

          В этом случае нас, скорее, можно отнести к амбивертам (от латинского ambi — «с обеих сторон») — людям, в которых в той или иной степени присутствуют черты обоих типов. А точнее — которые могут проявлять себя по-разному в зависимости от ситуации и окружения.

          Вы интроверт или экстраверт? Пройдите наш тест!

          Срединный путь

          Что позволяет нам назвать одного человека экстравертом, а другого — интровертом? Психолог Марти Лейни считает, что основное различие — в способе, которым мы восполняем энергию. Экстраверты подпитываются от общения с другими людьми и новых впечатлений, а интровертам для восстановления нужны покой, тишина и уединение. Но на самом деле это разделение очень условное, и многим из нас в той или иной степени бывает нужно и то, и другое.

          В книге «Преимущества интровертов» Лейни предлагает говорить об экстравертности и интровертности как о двух концах единого энергетического континуума. Если уподобить его шкале цветовой температуры, где крайняя интровертность соответствует синему цвету, а экстравертность — красному, где-то посередине, среди оттенков желтого и зеленого, находятся те, кого можно назвать амбивертами.

          Сам Карл Густав Юнг, автор понятий «экстраверт» и «интроверт», подразумевал промежуточную позицию между ними

          Человек, который относится к этой позиции, «испытывает влияние как снаружи, так и изнутри. Он составляет часть обширной средней группы, на одной стороне которой помещаются те, чьи мотивации определяются главным образом внешним объектом, а на другой те, чьи мотивации формируются изнутри». Кроме того, Юнг считал, что крайние установки отчасти сглаживаются по мере того, как мы адаптируемся к требованиям социума.

          Идеальные продавцы

          Ритм современного мира благоволит экстравертам. По крайней мере, мы привыкли так думать. Книги по мотивации и истории успеха чаще всего приводят в пример судьбу открытых, дерзких и харизматичных лидеров вроде Стива Джобса, основателя компании Apple. Однако далеко не всегда экспансивное поведение играет таким людям на руку.

          Психолог Дэниэл Пинк в последней книге «Продавать — естественно для нас» приводит данные опроса европейских и американских покупателей. Среди наиболее раздражающих черт в поведении продавцов большинство из них называли именно чрезмерную настойчивость, надоедливость и напористость.

          Психолог Адам Грант, профессор Пенсильванского университета, обнаружил, что в сфере продаж ярко выраженные экстраверты (как, впрочем, и их антиподы) в среднем показывают средний уровень достижений.

          Грант протестировал продавцов из компании, занимающейся программным обеспечением, присвоив им баллы по шкале экстраверсии-интроверсии (от 1 до 7, где 1 — сильные интроверты, а 7 — сильные экстраверты), а затем отслеживал их успехи на протяжении 3 месяцев.

          Интроверты справлялись хуже других — они зарабатывали в среднем по 120 долларов в час

          Но и показатели экстравертов оказались лишь ненамного выше — 125 долларов в час. Лучше всех с работой справлялись те, кто получил от 3 до 5 баллов в тесте, — их выручка составила 155 долларов в час.

          По мнению Гранта, ключевое качество, обеспечившее им успех, — «умение обращаться к разным поведенческим моделям», чтобы найти баланс между стремлением продать товар и желанием помочь покупателю сделать собственный выбор.

          Это описание очень близко к понятию «сонастроенности», которое Дэниел Пинк описывал как «способность соотносить свои действия и планы с другими людьми и с контекстом, в котором вы находитесь». Пинк считает, что именно сонастроенность позволяет нам эффективно доносить до других свои идеи и — в конечном счете — убеждает их поверить нам.

          Искусство баланса

          Итак, похоже, что именно амбиверты оказываются востребованы там, где необходимы гибкость и умение найти подход к людям. Их ключевая характеристика — стремление найти баланс между стимуляцией изнутри и извне. Главное для них не количество, а качество социальных связей. И именно это их самая сильная сторона.

          «Мне кажется, мы слишком много заботимся о том, как бы затянуть в свои „сети“ побольше людей, — считает психолог Сьюзан Кейн. — Но даже относительно небольшая сеть прочных контактов порой может оказаться полезнее, чем самая объемная картотека».

          Главное для амбивертов, по ее мнению, — осознать лимит своих возможностей и не пытаться игнорировать свою потребность в перезарядке

          «Если вы постоянно демонстрируете экстраверсию в общении с другими, они начинают ждать от вас такого поведения в любое время, — продолжает Кейн.  — Амбиверсия — это большой дар. Важно знать, какой темп функционирования лучше всего вам подходит, и строить свою жизнь как чередование периодов активности и восстановления в спокойной обстановке».

          В общении с другими людьми не следует бояться обозначить границы. Вы можете сказать, например: «Сейчас мне нужно сосредоточиться и побыть одной, но я буду рада увидеться с тобой за завтраком и продолжить разговор».

          Текст:Антон СолдатовИсточник фотографий:Getty Images

          Новое на сайте

          «Мужчина должен решить, кто ему важнее: его „женщина для секса“ или я»

          Артемида, Гера, Деметра: 3 архетипа фаллических женщин — разбор с психологами

          Скрытые послания: как видят первые свидания мужчины и женщины — мнение психологов

          «Верунчик, сделай одолжение!» Почему опасно быть безотказной

          «Узнала, что партнер подписался в соцсетях на бывшую жену. Как понять его поступок?»

          «Все время ищу у себя болезни»: кто страдает ипохондрией и как от нее избавиться

          Будни официанта: каковы они на самом деле

          8 Марта: что нужно знать о празднике в XXI веке — исторический разбор

          В чем разница между интровертом и экстравертом: объяснение и факты

          Можно ли однозначно присвоить человеку определенный тип личности? Вероятно, не стоит. Но нужно разобраться, что же значат эти самые типы личности.

          Юрий Гандрабура

          unsplash.com

          Тесты по определению типа личности могут относительно помочь лучше понять себя и свой психотип. Часто эти тесты руководствуются понятиями «экстравертности» и «интровертности». У кого-то есть склонность к легкому и непринужденному общению в любой компании (экстраверт), а другой человек всегда закрыт от людей даже в привычной обстановке (интроверт). Но стоит разобраться чуть подробнее в том, на сколько эти термины применимы и на сколько они однозначны. 

          Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

          «Когда я думаю о словах интроверт и экстраверт, я думаю о том, как люди относятся к себе и к окружающему миру», — говорит Челси Коннорс, сертифицированный коуч и терапевт. Так, объясняет Коннорс, большая разница заключается в том, как каждый предпочитает проводить свое время.

          Интроверты:

          • любят проводить время в одиночестве;
          • предпочитают отдыхать/развлекаться в небольшой компании;
          • могут «уйти в себя», отделившись от компании/друзей/родных, чтобы «эмоционально перезарядиться»;
          • могут потеряться в собственных мыслях и чрезмерных, путанных рассуждениях.

          Экстраверты:

          • любят проводить время в компании;
          • чувствуют себя естественно в большой компании;
          • предпочитают «растворяться» в толпе/компании, чтобы «эмоционально перезарядиться»;
          • легко находят общий язык с любым человеком и любят, когда им уделяют много внимания.

          «Интроверты, как правило, проводят больше времени наедине с собой, хорошо осведомлены о своих внутренних мыслях и больше заряжаются в одиночестве. Экстраверты могут быть как раз противоположными: они откровенны, общительны и очень любят быть среди других людей», — дополняет Коннорс. «Мы часто видим, что экстраверты чувствуют себя наполненными после того, как побывали в толпе и общались с большим количеством людей, в то время как интроверты могут чувствовать себя истощенными от того же опыта».

          Тип личности 

          «Осознание [типа личности] является ключом некоторых решений. Если мы лучше понимаем человека и то, как он воспринимает мир, нам будет легче сопереживать и эффективно общаться», — поясняет Коннорс. Однако не стоит воспринимать указанные термины как ярлыки. Не нужно идентифицировать себя или человека напротив только как интроверта или экстраверта, — ведь речь идет о спектре. 

          «Есть много промежуточных положений, когда кто-то назовет себя, например, экстравертированным интровертом. Это нормально — быть где-то посередине и не чувствовать, что вы попадаете в одну отдельную категорию», — говорит Коннорс. Например, если вы тот самый экстравертированный интроверт, то, вероятно, вы в основном интроверты по своей природе, но вы можете чувствовать себя хорошо и открыто, когда находитесь в определенной комфортной обстановке. 

          «Если вы знаете, что ваша лучшая подруга замкнутая, вы, возможно, не будете шокированы, когда она откажется от вашего предложения пойти в шумный, многолюдный бар на выходных и вместо этого выберет вечер кино». — отмечает Коннорс. Такое знание может помочь не принимать некоторые решения других людей как нарочитое желание обидеть, ведь речь идет не о вас, а о том, что нужно каждому определенному человеку, чтобы чувствовать себя лучше.

          Экстраверт против интроверта: чем они отличаются

          Экстраверсия и интроверсия — противоположные концы спектра. То, как вы получаете и расходуете энергию, помогает определить, где вы падаете. Но вы можете попасть куда угодно в этом спектре.

          Вокруг понятия интровертов и экстравертов ходит множество мифов — один из основных заключается в том, что это ситуация «или-или».

          Вы либо экстраверт, либо интроверт. Конец истории. Другой огромный миф? Интроверты застенчивы, а экстраверты общительны. Но реальность немного сложнее.

          Меган Маккатчеон, LPC, далее объясняет, что «люди иногда предполагают, что интроверты всегда испытывают социальную тревогу или не любят находиться рядом с другими, в то время как экстраверты всегда шумны, агрессивны и неистовы».

          Вот более реалистичный взгляд на спектр экстравертов-интровертов и на то, почему один конец не лучше и не хуже другого.

          Экстравертно-интровертный спектр — это лишь одна из черт «Большой пятерки», которые исследователи используют для изучения личности. Пять черт:

          • экстраверсия
          • открытость опыту
          • добросовестность
          • покладистость
          • невротизм

          Вы можете быть выше или ниже по определенной черте или оказаться где-то посередине. Но ваш «уровень» черты — например, насколько вы экстравертны — считается стабильным в разных ситуациях и периодах вашей жизни.

          Давайте сосредоточимся на черте экстраверсии. В нашей повседневной жизни мы склонны называть людей с высоким уровнем экстраверсии «экстравертами», а людей с низким уровнем экстраверсии, наоборот, «интровертами».

          Люди, склонные к экстравертности, черпают энергию из внешнего мира: людей, мест и вещей вокруг них.

          Вам нравится работать в группе

          Экстраверты обычно чувствуют себя наиболее комфортно, работая с другими людьми, будь то рабочий проект, планирование вечеринки с друзьями или школьное задание.

          Вы можете организовать группу, поддерживать ее бесперебойную работу или даже стать ее лидером.

          Независимо от того, как вы участвуете, вы, скорее всего, чувствуете прилив энергии для выполнения своей работы наилучшим образом, когда эта работа предполагает активное сотрудничество с другими людьми.

          Вы всегда готовы попробовать что-то новое

          Вы уверены в себе и общительны? Не боитесь рискнуть в том, чего никогда раньше не делали, даже если это немного рискованно? Возможно, вам будет легко изменить планы или приспособиться к новой ситуации.

          Если да, то вы, вероятно, более экстравертная личность.

          Экстраверты склонны действовать, а не размышлять. Как только вы решили что-то сделать, вы обычно просто делаете это, не слишком беспокоясь о том, что может произойти.

          Возможно, вы не тратите много времени на обдумывание всех возможных результатов, и люди могут даже назвать вас импульсивным.

          С другой стороны, некоторые исследования показывают, что люди, которые более экстравертированы, также более изобретательны.

          Обсуждение проблемы часто помогает вам решить ее

          Экстравертам часто легче понять и решить проблемы, когда они могут обсудить их, переформулировать их своими словами или узнать мнение других людей.

          Каков ваш подход, когда вы сталкиваетесь с проблемой или сложной проблемой?

          Допустим, вы имеете дело с домашним заданием, затруднительной ситуацией с другом или сложной задачей на работе. Вы говорите об этом как можно большему количеству людей, чтобы получить разные точки зрения? Разбирать свои мысли вслух?

          Если да, то вы скорее экстраверт.

          Вам легко выражать свои мысли

          Экстраверты обычно почти не имеют проблем с выражением мыслей, чувств и мнений. Они могут варьироваться от незначительных предпочтений, таких как продукты, которые вам не нравятся, до более глубоких эмоций, включая романтические чувства.

          Хотя некоторые люди могут считать вас прямолинейным человеком, способность ясно выражать свои чувства, не колеблясь и не беспокоясь о том, что могут подумать другие, часто может быть положительной чертой.

          Времяпрепровождение в одиночестве может истощить вас

          Экстраверты лучше всего заряжаются в компании других людей. Вы можете переходить из одной социальной среды в другую, предпочитая, чтобы люди находились рядом с вами большую часть времени, и по возможности избегайте проводить время в одиночестве.

          «Если время, проведенное с другими людьми, заряжает вас энергией после долгого напряженного дня, вы, вероятно, более экстравертный человек», — объясняет Маккатчен.

          Чувство усталости, раздражительности или неуравновешенности после слишком долгого пребывания в одиночестве также указывает на то, что вы экстраверт.

          Во всем можно найти хорошее

          Оптимизм — это один из ключевых признаков экстраверсии.

          Имейте в виду, что оптимизм не обязательно означает, что вы всегда веселы и никогда не грустите. Если случается что-то плохое, это все еще влияет на вас, и у вас, вероятно, все еще бывают дни, когда вы чувствуете себя подавленным — как и у большинства людей.

          Но вам может быть легче найти серебряную подкладку в негативной ситуации. Вы также с большей вероятностью сосредоточитесь на них и с большей готовностью придете в норму, когда произойдет что-то плохое, вместо того, чтобы чувствовать себя истощенным и подавленным.

          Вы легко заводите друзей

          Обычно экстраверты очень общительны.

          Если вы относитесь к этому концу спектра, вы можете:

          • иметь большой круг друзей
          • получать удовольствие от знакомства с новыми людьми
          • легко заводить душевные беседы с незнакомыми людьми или людьми, которых вы не знаете очень хорошо

          Некоторые исследования связывают более высокий уровень экстравертности с более продолжительной жизнью, но невозможно определить, действительно ли экстравертность является причиной. Однако одна из теорий состоит в том, что сильные социальные сети экстравертов могут способствовать улучшению здоровья.

          Некоторые люди могут рассматривать ваш широкий круг общения как признак того, что вы не слишком близки ни с кем конкретно, но это не всегда так. Скорее всего, у вас есть несколько лучших друзей или людей, с которыми вы чувствуете особую связь.

          Интровертные люди иногда получают плохую репутацию.

          Часто говорят, что они:

          • застенчивы или неловки в общении
          • не обладают сильными навыками межличностного общения
          • не становятся хорошими лидерами

          Но эти характеристики на самом деле не имеют ничего общего с интроверсией, которая просто означает, что ваша энергия исходит изнутри, а не от людей и вещей вокруг вас.

          Вы тщательно все обдумываете

          Столкнувшись с новой возможностью или любым важным решением, вы, вероятно, тратите много времени на обдумывание, прежде чем строить планы действий.

          Исследования могут подтвердить это. Исследование 2020 года показало, что уровень экстраверсии человека может быть связан со стратегиями, которые он использует для принятия решений. Кроме того, люди, которые были более экстравертированы, менее склонны к рациональному принятию решений.

          Это означает, что экстраверты могут использовать менее рациональные методы для принятия решений, чем более рефлексивные интроверты.

          Люди с более ориентированным на действие подходом могут не всегда понимать, почему вы уделяете так много времени размышлениям, но эта склонность смотреть, прежде чем прыгать, может помочь вам почувствовать уверенность в том, что вы делаете правильный выбор для себя.

          Вы предпочитаете избегать конфликтов

          Вообще говоря, интроверты менее склонны заводить разговоры с людьми, которых они плохо знают, или даже с людьми, которых они до хорошо знаю.

          Это может быть связано с предпочтением внутреннего диалога и размышлений. Но нелюбовь к конфликтам также может сыграть свою роль.

          Исследования показывают, что интроверты часто более чувствительны к отрицательной обратной связи. Если вы беспокоитесь, что кто-то может критиковать вас или рассматривать вас в плохом свете, у вас не будет особого интереса подвергать себя какой-либо ситуации, которая приведет к такому исходу.

          Если вы присоединитесь к дебатам или обсуждениям, вы с большей вероятностью поделитесь своими идеями в письменной форме, анонимно или и тем, и другим. Письменный ответ дает вам возможность сначала подумать о том, что вы хотите сказать, что, вероятно, будет наиболее удобным для вас.

          Вы хорошо визуализируете и создаете

          Люди на более интровертном конце спектра часто проводят много времени в своих мыслях. Ваши друзья и близкие могут сказать, что вы всегда находитесь в своем собственном мире или что-то в этом роде.

          Но именно в этом мире вы делаете свою лучшую работу. Вы можете продумывать проблемы или использовать свое воображение для мозгового штурма новых идей.

          Вам может быть нелегко поделиться своими мыслями и чувствами вслух, но написать, проиллюстрировать или положить их на музыку может показаться совершенно естественным.

          Вы прирожденный слушатель

          Если вы интроверт, общение может истощить ваши естественные запасы энергии, поэтому вы предпочитаете слушать и впитывать то, что происходит вокруг вас.

          На работе, в кругу друзей или в других социальных сетях вы обычно удобно устраиваетесь на заднем плане.

          Миф о том, что интроверты застенчивы или социально тревожны, проистекает из их естественной склонности к тихому наблюдению.

          Конечно, вы можете избегать светских разговоров, предпочитать, чтобы шум толпы захлестнул вас, или чувствовать себя лучше, когда вы можете отключить всех в наушниках. Но вы также внимательно выслушиваете и взвешиваете идеи, и когда вас спрашивают о вашем мнении, у вас часто есть качественные идеи, которые вы можете предложить.

          И все дело в том, что интроверты не лидеры? Тщательно продуманная точка зрения имеет большую ценность, особенно та, которая включает в себя не только ваши мысли, но и мысли ваших коллег и сверстников.

          Вам нужно много времени для себя

          По словам МакКатчена, необходимость подзарядить свои батареи после долгого дня, наслаждаясь отдыхом в одиночестве, обычно указывает на интровертную натуру.

          Это не значит, что вы всегда избегаете людей, но у вас, вероятно, нет широкой социальной сети. Вместо этого вы, скорее всего, делитесь доступной социальной энергией с горсткой близких друзей.

          Даже если вам нелегко заводить друзей и вы не видите необходимости расширять свой круг, вы очень цените людей, с которыми вам комфортно.

          «Но подождите, — думаете вы, — ни один из них не похож на меня!»

          Может быть, сочетание черт из двух списков лучше всего соответствует вашему характеру. Например, вы можете потратить некоторое время на обдумывание решения, сопряженного с определенным риском, но затем действовать решительно, не оглядываясь назад.

          Ну, для этого есть слово.

          Амбиверсия описывает стиль личности, который находится где-то между интроверсией и экстраверсией. Если вы амбиверт, вы ближе к середине спектра, поэтому иногда вы можете чувствовать себя более интровертным, а иногда экстравертным.

          Если приведенные ниже признаки кажутся вам правдой, и вы никогда полностью не отождествляли себя с интроверсией или экстраверсией, возможно, вы амбиверт.

          Вы преуспеваете в социальных условиях

          и в одиночку

          Люди-интроверты обычно чувствуют себя утомленными и утомленными после долгого общения. С другой стороны, когда экстраверты проводят много времени в одиночестве, они часто замечают падение настроения и уровня энергии.

          Будучи амбивертом, вы можете не чувствовать себя слишком истощенным в любой ситуации. Возможно, вам нравится проводить время наедине с собой и с другими людьми в равной степени.

          Вы можете заметить небольшие изменения в своем настроении, если вы делаете больше одного, чем другого, но это может не истощать вашу энергию так сильно, как если бы вы были ближе к одному концу спектра.

          Активное слушание естественно для вас

          Ключевой навык общения, активное слушание выходит за рамки простого слушания.

          Когда вы активно слушаете, вы участвуете в разговоре. Вы обдумываете сказанное и предлагаете вдумчивые ответы.

          В разговоре вы, скорее всего, будете внимательно слушать и отвечать, часто полезно, вместо того, чтобы молча вникать в разговор или сразу же вступать в свои мысли.

          Вы проявляете гибкость, когда дело доходит до решения проблем

          Амбиверты могут не чувствовать себя слишком приверженными какому-то одному подходу к решению проблем. Вам может быть удобно обсуждать некоторые типы проблем, в то время как вы можете делать заметки или рисовать, решая другие.

          Это может быть очень полезно, поскольку проба нового метода иногда может предложить новую точку зрения, которую вы не рассматривали.

          Вы более решительны, чем импульсивны

          Интроверты склонны все тщательно обдумывать, в то время как экстраверты могут проявлять большую склонность рисковать, не тратя слишком много времени на обдумывание возможных результатов.

          Будучи амбивертом, вы можете рискнуть, немного подумав. Как только вы решили что-то сделать, вы, как правило, не тратите слишком много времени на переосмысление.

          Вы делаете тратите некоторое время на обдумывание выбора, прежде чем сделать его, но обычно принимаете решение довольно быстро. И хотя вы можете получить некоторую справочную информацию о том, что вы хотите делать, например, о переезде в новую область, вы не чувствуете необходимости проводить исчерпывающие исследования, чтобы поддержать свое решение.

          Привлекать других — природный талант

          Амбиверты часто умеют поддерживать групповую динамику в рабочем состоянии.

          В группе людей вам комфортно говорить, когда это необходимо, но вы также готовы дать другим возможность высказаться. Если разговор прерывается, вы можете добавить быстрый комментарий или задать вдумчивый вопрос, который заставит людей снова говорить.

          Это также может помочь вам сбалансировать группы друзей или другие социальные ситуации. Вероятно, вам будет легче понять, как интроверты и экстраверты могут чувствовать себя в одной и той же обстановке. В результате у вас может быть хорошее чутье в отношении лучших способов привлечь кого-то любого типа личности.

          Вы легко приспосабливаетесь к новым ситуациям

          Даже если вам не всегда нужно, чтобы люди были рядом, вы можете чувствовать себя довольно комфортно, общаясь с другими в короткие сроки.

          Может быть, вас не слишком беспокоит то, что вы откладываете книгу, чтобы поговорить с человеком рядом с вами в самолете, переключаетесь с ночи вне дома на ночь дома (или наоборот) или произносите импровизированную речь на собрании .

          Возможно, это не был ваш первый выбор, но обычно вы можете работать с тем, что происходит вокруг вас.

          Ваш характер может помочь вам сделать важный жизненный выбор: вид работы, среда, в которой вы хотите жить, даже тип человека, с которым вы хотите встречаться.

          Как и другие аспекты личности, ваше положение на шкале интроверсия-экстраверсия является врожденной частью того, кто вы есть. Ваша уникальная комбинация генов влияет на вашу личность, и вы не можете изменить свои гены.

          Исследования показывают, что между мозгом интровертов и экстравертов существуют некоторые ключевые различия, в том числе различия в:

          • обучении и моторном контроле
          • усвоении речи
          • использовании речи мозги. Если вы испытываете больший выброс дофамина, когда пробуете что-то новое, заводите новых друзей или просто общаетесь с окружающими, это может связать эти действия с усилением положительных эмоций, усиливая эти экстравертные черты.

            Для этого нужны все виды

            Некоторые люди считают экстравертов более успешными и считают их идеальными личностями. Другие могут думать об амбиверсии как о «лучшем из обоих миров».

            Если вы когда-нибудь хотели изменить свой стиль личности, вот несколько вещей, о которых следует помнить:

            • Никакой стиль личности не может быть правильным, неправильным или лучшим, чем любой другой стиль.
            • Интроверсия и экстраверсия просто указывают на предпочтения в получении и расходовании энергии, но есть место для различий.
            • Обычно люди не являются исключительно интровертами или экстравертами. Понимание своей природы может помочь вам узнать больше о том, как вы видите мир и как относитесь к нему.

            «Если вы чувствуете необходимость изменить свою интровертную/экстравертную/амбивертную природу, — говорит Маккатчен, — спросите себя, почему вы хотите измениться».

            Вам кажется, что в вашей жизни чего-то не хватает? Или что-то, в чем вы хотели бы быть лучше?

            Вместо того, чтобы пытаться изменить свою личность, постарайтесь направить эту энергию на обучение и развитие новых навыков, которые помогут вам достичь этих целей.

            Возможно, вы не сможете изменить свою природу, но вы можете использовать свои сильные стороны и работать над развитием новых навыков.

            Ваша личность уникальна — независимо от того, склонны ли вы к экстраверсии, интроверсии или амбиверсии. Ни в одном из этих стилей нет ничего плохого. Это просто способы описать, как вы получаете свою энергию и как относитесь к миру.

            Это может помочь узнать, к какой части спектра вы относитесь, поскольку, зная больше о своем стиле личности, вы узнаете больше о процессе принятия решений, своих эмоциональных потребностях и своем идеальном наборе инструментов для ухода за собой. Но не позволяйте этому знанию сдерживать вас.

            «На самом деле, — заключает Маккатчен, — мы все используем обе стороны спектра в различных обстоятельствах. Чтобы добиться наибольшего успеха в мире, важно развивать навыки, позволяющие использовать обе стороны».

            ключевых черт, плюсы и минусы каждого

            интроверта против интроверта. Экстраверт: ключевые черты, плюсы и минусы каждого

            Перейти к

            1. Основное содержание
            2. Поиск
            3. Счет
            Логотип InsiderСлово «Инсайдер». ОтзывыСлово Отзывы Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг шеврона, направленного вверх. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». Наверх

            Здоровье

            Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении

            Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Шэрон Грин, LCSW, которая специализируется на лечении тревоги и депрессии в Центре развития детей и семьи Providence Saint John’s в Санта-Монике, Калифорния.

            Медицинский обзор

            Проверено галочкой Значок галочки. Это означает, что соответствующий контент был проверен и проверен экспертом

            . Наши истории проверяются медицинскими работниками, чтобы вы могли получать самую точную и полезную информацию о своем здоровье и благополучии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.

            Эксперты говорят, что интроверсия и экстраверсия существуют в спектре, и большинство людей находятся где-то между ними. Линдон Стратфорд / Getty Images
            • Большинство людей не строго интроверты или экстраверты, а находятся где-то посередине.
            • Интроверты, как правило, чувствуют себя истощенными после продолжительного общения, в то время как экстраверты, как правило, полны энергии.
            • Нет ничего плохого в том, чтобы быть интровертом или экстравертом, и у каждого есть преимущества.

            Вы можете использовать различные характеристики для описания своей личности, в том числе склонны ли вы к интроверсии или экстраверсии. Известному швейцарскому психиатру Карлу Юнгу приписывают разработку этих терминов, которые относятся к тому, как человек фокусирует свою энергию.

            В общих чертах, интроверты направляют свою энергию внутрь, на собственные чувства и мысли, в то время как экстраверты направляют энергию наружу, на других людей и их окружение.

            Множество заблуждений окружает эти основные типы личности. Стереотипы часто представляют интровертов замкнутыми, застенчивыми и антисоциальными, а экстравертов — харизматичными, общительными, шумными и напористыми.

            На самом деле личность гораздо сложнее. На самом деле большинство людей находятся где-то посередине между этими двумя типами, говорит Лорел Стейнберг, доктор философии, лицензированный психотерапевт, занимающийся частной практикой.

            Ниже эксперты различают интровертов, экстравертов и амбивертов и предлагают советы, как принять свою личность, как бы вы ее ни определяли.

            Кто такой интроверт?

            Вопреки распространенному мнению, интроверты не обязательно ненавидят общение — скорее оно их утомляет.

            Если вы интроверт, вы можете чувствовать себя наиболее энергичным в одиночестве и даже нуждаться в отдыхе от общения, чтобы перекалиброваться, точно так же, как людям нужен выходной день после энергичной тренировки, говорит Эйми Дарамус, PsyD, лицензированный клинический психолог в Urban Balance. Тем не менее, вы можете по-прежнему глубоко ценить социализацию. Фактически, исследование 2015 года показало, что качественные отношения играют ключевую роль в общем счастье интровертов.

            Согласно Дарамусу и Стейнбергу, некоторые признаки того, что вы более склонны к интроверту:

            • Вам легко проводить время в одиночестве приятно и содержательно.
            • Вы предпочитаете небольшие, более интимные встречи.
            • Вам нужно дольше внутренне обрабатывать события, прежде чем делиться мыслями, чувствами и реакциями с другими.
            • Вы обычно придерживаетесь более легкого расписания, чтобы избежать перевозбуждения.
            • У вас очень близкие отношения с небольшим количеством друзей.
            • Вы тратите много времени на внутренние размышления о своих возможностях, прежде чем принимать важные решения.
            • Вам нужен отдых до и после общения.

            Потенциальные преимущества

            Есть много плюсов в том, чтобы быть интровертом, особенно когда речь идет о поддержании и укреплении отношений: склонен к длительным отношениям.

          • Сильные наблюдательные навыки: Исследование 2018 года показало, что интроверты, как правило, делают более точные наблюдения за поведением людей, чем экстраверты. Другими словами, они могут «читать» людей и лучше понимать их. Вероятно, это связано с тем, что они тратят больше времени на наблюдение, чем на взаимодействие, что может сделать их очень проницательными, говорит Дженнифер Драгонетт, PsyD, инструктор по клиническим услугам в Newport Healthcare.
          • Менее импульсивны: Они также склонны думать, прежде чем говорить, говорит Драгонетт, а это означает, что они менее склонны говорить что-то обидное или недоброе из-за импульсивности.

          Возможные неудобства
          • Потенциальная неловкость в социальных условиях: Интроверты могут чувствовать себя неловко в больших группах людей, говорит Стейнберг. Интровертов также часто неправильно понимают, говорит Драгонетт — люди могут считать их недружелюбными или отчужденными из-за их более внутренней, наблюдательной натуры.
          • Трудности с управлением эмоциями: Небольшое исследование 2020 года также показало, что у интровертов может быть больше проблем с управлением своими эмоциями. Исследователи предположили, что это могло произойти отчасти потому, что интроверты склонны обращаться внутрь себя, чтобы бороться с негативными чувствами. В результате они могут размышлять или останавливаться на нежелательных эмоциях, а не искать помощи, чтобы справиться с ними.

          По словам Дарамуса, из-за этих черт интровертам может быть немного сложнее заводить новых друзей или налаживать связи.

          Кто такой экстраверт?

          Экстраверт — это тот, кто процветает и питается общением с другими, — говорит Стейнберг.

          В целом, они придают большее значение своим социальным отношениям. По словам Дарамуса, им по-прежнему иногда нужно время в одиночестве, но обычно они могут меньше отдыхать между социальными взаимодействиями.

          В то время как интроверты обрабатывают вещи внутренне, Драгонетт говорит, что экстраверты часто предпочитают «думать вслух», чтобы решать проблемы.

          По словам Дарамуса, Стейнберга и Драгонетта, некоторые признаки того, что вы более экстравертны:

          • Вы чувствуете прилив энергии или бодрости после общественных мероприятий.
          • Когда происходит что-то важное, вы мгновенно отправляете сообщение или звоните другу, чтобы распаковать его.
          • Вы предпочитаете работать в группе, чем самостоятельно.
          • Вам нравится разговаривать с незнакомцами.
          • У вас есть хобби, связанные с социальным взаимодействием, например беговой клуб или волонтерство в организации.

          Потенциальные преимущества

          Экстраверты часто чувствуют себя комфортно и уверенно в социальных ситуациях, что может произвести сильное впечатление на окружающих. Эта сила может привести к следующим преимуществам:

          • Более легкое общение с новыми людьми: Экстраверты без труда налаживают связи с людьми в различных ситуациях, от свиданий до профессионального общения, говорит Стейнберг.
          • Сильное стремление к достижению целей: Обзор 2019 года связывает экстраверсию с большей мотивацией для достижения целей.
          • Широкая социальная поддержка: Экстравертам может быть полезно иметь большую сеть друзей и знакомых.

          Потенциальные недостатки
          • Меньше тесных отношений: Хотя у экстравертов может быть много друзей, Стейнберг говорит, что эти отношения могут не казаться такими крепкими, просто потому, что у них так много связей, с которыми нужно поддерживать связь.
          • Меньше умеют слушать: Экстравертам иногда так нравится делиться своими мыслями и чувствами, что они могут перестать активно слушать других, что может привести к более поверхностным связям, говорит Дарамус.
          • Может показаться чрезмерно агрессивным: Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что, хотя экстраверты могут заряжать товарищей по команде энергией в групповых проектах, их часто считают доминирующими в конфликтных ситуациях.

          Сравнение двух

          Вот основные различия между интровертами и экстравертами.

          Что такое амбиверт?

          Интроверсия и экстраверсия существуют в разных диапазонах, говорят эксперты, и большинство людей находятся где-то между интроверсией и экстраверсией, хотя они могут больше склоняться в одном направлении.

          Человека, обладающего сбалансированным сочетанием черт интроверта и экстраверта, называют амбивертом — термин, впервые введенный американским психологом Эдмундом Д. Конклином в 1919 году.23.

          В некотором смысле амбиверт может наслаждаться лучшим из обоих миров.

          Плюсы амбивертов включают:

          • Способность колебаться между чертами интроверта и экстраверта : По словам Драгонетта, амбиверты могут чувствовать ситуацию и реагировать в соответствии с тем, что требуется — слушать и наблюдать, как интроверт, или вести беседу как экстраверт.
          • Социальная гибкость: Амбиверты способны хорошо функционировать как независимо, так и взаимозависимо, говорит Стейнберг. Они могут легко заводить новых друзей, а также извлекать выгоду из самоанализа, который приходит в одиночестве. Поскольку амбиверты одинаково комфортно чувствуют себя в одиночестве, как и с людьми, они могут общаться как с интровертами, так и с экстравертами.

          При всем при этом есть один потенциальный недостаток. Быть амбивертом может стать утомительно, если вы слишком сосредоточены на чтении социальных сигналов и балансировании разговоров, чтобы все чувствовали себя понятыми и вовлеченными, говорит Драгонетт.

          Принятие своего типа личности

          Нет ничего плохого в том, чтобы быть интровертом или экстравертом. Dragonette советует использовать свои собственные уникальные черты, а не пытаться вписаться в определенную категорию.

          Хотя вы, возможно, не сможете изменить свою основную личность, вы можете приобрести новые привычки, если ваши текущие действия не служат вам или вашим целям, говорит Стейнберг.

          Интроверты, например, могут захотеть работать над развитием более напористого голоса в конфликте, а не отстраняться, говорит Стейнберг.

          Это может включать в себя умение устанавливать границы для сохранения энергии, говорит Дарамус, — например, выход из ситуации, которая становится изматывающей или неудобной. Или это может означать научиться выражать негативные чувства в письменной форме, когда словесная конфронтация кажется подавляющей.

          С другой стороны, Стейнберг говорит, что экстравертам может быть полезно изучить преимущества одиночества для достижения личных целей, которые могут повысить самодостаточность, а также предложить новые истории, которыми можно поделиться с другими.

          Поскольку экстраверты склонны доминировать в беседах, Драгонетт предлагает им практиковаться в задавании открытых вопросов, чтобы побудить близких интровертов к участию.

          Выводы инсайдеров

          И интроверсия, и экстраверсия обладают уникальными сильными сторонами.

          Более интровертированные люди могут получить ценную информацию о социальных ситуациях, слушая и наблюдая, а также используя время, проведенное в одиночестве, для достижения личных интересов и целей. С другой стороны, более экстравертные люди могут найти возможность установить новые связи и расширить большую социальную сеть почти без особых усилий.

          Где бы вы ни находились в этом спектре, просто знайте, что нет неправильного или правильного пути. Другими словами, вам не нужно менять свою личность. Опираясь на свои сильные стороны и активно работая над исправлением любых привычек, которые могут сдерживать вас, вы можете оказать более продолжительное влияние на повседневное счастье, здоровье или успех.

          Ребекка Стронг

          Ребекка Стронг — независимый писатель из Бостона, освещающий вопросы здоровья и хорошего самочувствия, еды и вина, фитнеса и путешествий. Помимо участия в вертикалях Health Reference и Kitchen в Insider, она также писала для Healthline, журнала Health, Bustle, StyleCaster, PopSugar, AskMen и Elite Daily.

          В чем ходить в спортзал девушке фото: список 10 самых необходимых вещей

          список 10 самых необходимых вещей

          Приветствую, милые дамы! Если вы читаете это сейчас, значит, вам все-таки удалось взять себя в руки, и вы уже делаете первые шаги на пути к своему идеальному телу. Естественно, на этом этапе вы начали интересоваться тем, в чем ходить в тренажерный зал девушке, какие нормы спортивного этикета распространены в тренажерном зале, принесут ли вообще тренировки желаемый результат? Почему правильно подобранный «лук» гарантирует половину успеха на тренировке? Это очень уместные и важные вопросы, и далее я подробно разберу каждый из них.

          Содержание

          1. Зачем ходить в тренажерку?
          2. Плюсы и минусы тренажерного зала
          3. Без этого бесполезно ходить тренажерный в зал: что нужно с собой брать?
          4. Спортивное бра
          5. Кроссовки
          6. Майка
          7. Леггинсы
          8. Спортивная бутылка для воды
          9. Резинка для волос
          10. Холдер для телефона
          11. Дорожный набор косметики
          12. Хороший антиперспирант
          13. Перчатки
          14. Не делайте этого: что не следует надевать
          15. Заключение

          Зачем ходить в тренажерку?

          Стоит ли девушке ходить в тренажерный зал? Если есть возможность, конечно, стоит! При грамотно организованной программе тренировки вреда вы себе точно не нанесете. Сегодня для многих людей, постоянно спешащих куда-то в суровых рамках большого города, занятия в тренажерном зале – образ жизни, отличная психологическая разрядка и возможность провести час-полтора наедине со своим телом и мыслями под любимую музыку.

          Подтянутая фигура, профилактика хронических заболеваний, нормализация водно-солевого баланса – список может получиться очень длинным. Но польза, которую вы получите от спорта, напрямую зависит не только от качества и программы занятий – правильно подобранная одежда и обувь также внесут свою лепту.

          Плюсы и минусы тренажерного зала

          В первую очередь, ваши занятия напрямую отразятся на распределении энергии. Калории, поступающие в организм девушки с пищей, уже не будут автоматически уходить в жировые отложения. У тела появится мотивация всегда быть в тонусе и вовремя утилизировать лишнее.

          Нормализация веса для многих женщин – конечная цель тренировок. Но чтобы прийти к ней, сохранив здоровье и фигуру в долгосрочной перспективе, надо понимать, что на пути вас ожидают трудности: травмы, монотонные занятия, психологическая апатия, ведь результат появится не сразу.

          Без этого бесполезно ходить тренажерный в зал: что нужно с собой брать?

          Комфорт, удобство и чувство уверенности девушек в тренажерном зале зависят также и от того, во что они одеты. Перед тем как идти туда, не забудьте о верных помощниках – аксессуарах. Забытое полотенце или вода испортили не одну тренировку.

          Я составила для вас список самых нужных вещей в спортзале с опорой на собственный многолетний опыт занятий в тренажерном зале, а также поинтересовалась мнением нескольких знакомых фитнес-инструкторов. На пути к спортивным победам одежда и обувь могут внести существенный вклад в ваш успех.

          Спортивное бра

          Для чего нужен бюстгальтер или топ для фитнеса? Тут все просто. Чтобы сохранить форму груди, когда все тело начинает набирать мышечную массу и сжигать жировые ткани, девушкам необходимо приобретать на один предмет одежды больше, чем парням. Заботиться о здоровье молочных желез следует всем женщинам вне зависимости от особенностей форм. Спортивные бра делятся на несколько разновидностей:

          1. Легкая поддержка. Бра такой формы предназначены для спокойной ходьбы или йоги.
          2. Средняя поддержка. В этом топе даже самые пышные формы будут смотреться скромнее, однако, в нем вы смело можете танцевать и заниматься кардио.
          3. Высокая поддержка. Максимальная поддержка чашечек идеально подойдет для бега, интенсивных тренировок и силовых нагрузок в тренажерном зале.

          Функция бра для девушек проста – в правильном белье ваша грудь не должна «прыгать». Будет лучше, если вы не станете ходить в тренажерный зал в своем привычном бюстгальтере, а при выборе бра отдадите предпочтение критериям комфорта, а не внешнего вида.

          Кроссовки

          Обувь, девушки, – это ваш фундамент и то, что вы будете видеть перед глазами 50% времени при упражнениях в зале. Поэтому для начинающих спортсменов так важно подобрать себе комфортную и красивую обувь для тренажерного зала. Чтобы улучшить технику упражнений, минимизировать риски появления травм, ориентируйтесь на следующие варианты:

          • Кроссовки для силового спорта. Они не понадобятся вам, если вы равномерно распределяете нагрузку в тренажерном зале и не подходите к гантелям тяжелее 10 кг. Но тем, кто собирается серьезно заняться силовым экстримом, бодибилдингом и пауэрлифтингом, понадобятся так называемые штангетки. Эта обувь на твердой, высокой и жесткой подошве, она плотно прилегает к стопе и не скользит. Если вы хотите приседать со штангой в тяжелом весе, высокий каблук поможет исправить неправильный наклон корпуса во время упражнений. Известные модели: Adidas AdiPower, Nice Romaleos. Как новичку, вам стоит попробовать и кроссовки минималистичного типа. Эта эластичная и гибкая обувь позволит полностью контролировать движения стопы и обеспечит наиболее стабильную базу во время приседаний. Хороший пример – Nike Free Hyperfeel.

          • Для фитнеса. Отправляться на фитнес нужно в обуви, которая способна во время прыжков, быстрой двигательной нагрузки, аэробных упражнений обеспечить легкость, амортизацию и проницаемость стопы воздухом. Кроссовки с сетчатой поверхностью и мягкой стелькой, например Ryka Vida и Ryka Influence, отлично впишутся в программу фитнес-тренировок.

          • Кросс-тренинг. Кроссовки этого типа не следует путать со штангетками или более легкой фитнес-обувью. Подошва у них достаточно твердая и обеспечивает устойчивость, но в то же время в них можно бегать и прыгать за счет гибкости. Популярны Reebok Crossfit Nano.

          За счет комфортной формы, адаптированной под ваши упражнения, вы обретете свободу движений на разных уровнях сложности. Девушкам не следует приходить на тренировку в кедах: тяжелая плоская подошва может нанести вред здоровью стопы.

          Чешки и тапочки подойдут только в том случае, если вы занимаетесь разминкой и легкими аэробными упражнениями. Старайтесь подбирать обувь с твердым задником, который не прогнется от постоянного ношения, и из дышащего материала (хлопок, синтетика, плащевка).

          Майка

          Девушкам следует остановиться на выборе маек и футболок из этих материалов:

          1. Полиэстер. Быстро высыхает и не теряет форму после стирки.
          2. Кулмакс. Материал в два раза быстрее других тканей отводит влагу, оставляя кожу сухой).
          3. Эластан. Дышащая эластичная ткань, восприимчивая к свету.
          4. Мерил.
          5. Нейлон.
          6. Полиамид.

          Сегодня можно купить одежду с функцией выведения пота и теплообмена, поскольку стандартные хлопчатобумажные футболки быстро намокают. Хорошие синтетические ткани обеспечат прохождение влаги, и ткань не будет липнуть к вашему мокрому телу.

          Если вы все-таки собираетесь носить футболку из хлопка в тренажерном зале, тут большое значение будет играть цвет. Чем светлее футболка, тем ярче на ней будет выступать пот, остановитесь на темных тонах.

          Леггинсы

          Зачем девушки носят леггинсы (лосины) в тренажерном зале? Парни не могут побаловать себя «эффектом стройных ножек», который создают лосины, а вот девушки активно эксплуатируют этот предмет одежды. Сексуально, стильно, а главное, удобно – чтобы было именно так, останавливайте свой выбор на тянущихся, дышащих тканях, которые не будут сковывать движения. Одним из лучших вариантов станет полиэстер с эластаном или хлопком.

          Для девушек леггинсы бывают высокой и средней посадки. Средняя посадка может причинять дискомфорт девушкам во время приседаний, поскольку части тела будут просто вываливаться. Чтобы заранее избежать этого, остановитесь на лосинах с высокой посадкой. Для полненьких девушек подойдут темные тона, для худышек – светлые.

          Темный цвет визуально уменьшит объем вашего тела. Купить леггинсы можно как в спортивном магазине, так и в бутике. Главное, заранее узнайте состав материала и обязательно убедитесь при примерке, что одежда удобно сидит на вас. Вместо леггинсов допустима и обычная спортивная одежда, только следите за тем, чтобы штаны соответствовали всем приведенным выше критериям.

          Спортивная бутылка для воды

          Физические нагрузки в тренажерном зале буквально «выпаривают» воду из организма. Распространенный миф о том, что пить во время тренировки нельзя, не соответствует реальности. Вам следует пить периодически, но очень маленькими порциями. Емкости для воды существуют в большом многообразии, подойдут как простые бутылки из супермаркета, так и велосипедные специальные непроливайки.

          Резинка для волос

          Распущенные волосы в тренажерном спортзале – яркий маркер того, что девушка пришла просто «покрасоваться». Если вы настроены серьезно, собрать волосы в хвост или пучок можно и с помощью обычной резинки, главное, чтобы она не сильно туго стягивала волосы. Можно использовать «крабики», заколки.

          Холдер для телефона

          Пойти в тренажерный зал без телефона сегодня – почти невыполнимая миссия и настоящая пытка. Во время передышки многие девушки используют смартфоны, чтобы отвлечься, кто-то слушает музыку. Чтобы «сокровище» всегда было при себе, можно использовать специальные холдеры-нарукавники, которые крепятся к руке. Кроме того, почти на каждом тренажере есть специальный кармашек для вашего телефона.

          Дорожный набор косметики

          Если вы любите порядок и организованность, в раздевалке помимо одежды вам может понадобиться дорожная сумочка-косметичка. Туда легко поместится вся ваша косметика, гель для душа, шампунь, банные принадлежности, лаки, антиперспирант и прочие средства гигиены.

          Хороший антиперспирант

          В связи с тем, что основная функция дезодоранта – сдерживать пот, многие эксперты рекомендуют отказаться девушкам от его злоупотребления на тренировках в душном тренажерном комплексе. Кроме того, что запах пота может смешаться со сладковатым запахом дезодоранта, на занятии важно пропотеть как следует. Но, если в целом у вас слабое потоотделение, можете воспользоваться твердым дезодорантом.

          Перчатки

          Экипировка для рук – неотъемлемая составляющая формы для тех, кто занимается силовыми упражнениями. Поначалу, когда вес небольшой, можете обойтись и без них. Но если вы занимаетесь регулярно, то сами почувствуете потребность защитить руки от пота и мозолей. Выбирайте перчатки без пальцев, они обеспечат удобный хват.

          Не делайте этого: что не следует надевать

          Теперь вы знаете, как начать заниматься, какая одежда и аксессуары понадобятся девушке в этом непростом деле, чтобы посещение тренажерного зала было максимально полезным и результативным.

          Но стоит сказать об украшениях. Снимать их перед тренировкой обязательно, если вы не хотите испортить свои драгоценности. На собственном примере скажу, что цепочки легко зацепляются за железо, сережки – за полотенце, и, главное, – кольца. От тяжелой тяги вы и не заметите, как они погнутся.

          Заключение

          Мы поговорили о важнейших особенностях внешнего вида в тренажерном зале. Теперь вы знаете, что дает гардероб для тренажерки – это значимый импульс для поддержки культуры спорта и развития собственного тела. Многочисленные фото «луков» в интернете познакомят вас с последними трендами в этой области, покажут интересные модели одежды и обуви.

          От себя хочу добавить, что опыт, конечно же, придет к вам со временем. Только вам решать, в каком направлении двигаться и что носить. Хотите ли вы привлечь внимание или сосредоточиться исключительно на себе, помните, что красивый внешний вид обязательно подстегнет вас работать над собой как следует, а удобство и комфорт минимизируют трудности на пути к желанной цели.

          До новых встреч, дорогие девушки! Делитесь этими советами друг с другом в соцсетях и оставляйте ваше мнение в комментариях о том, какую одежду и обувь лучше носить в тренажерном зале.

          В чем ходить на фитнес девушке

          Для спорта и повседневной жизни Подобрать

          Завершенный спорт-образ: спорт майки, шорты, штаны, рашгарды, спорт лосины Подобрать

          Качественная, уютная одежда для самых маленьких Смотреть

          Поделиться:

          |

          |

          Принято решение впустить в жизнь физические нагрузки, куплен абонемент в фитнес-клуб. Остается выбрать одежду для фитнеса – такую, чтобы было комфортно, красиво, и не выглядеть белой вороной среди опытных посетителей спортзала.

          Одежда для фитнеса: в чем особенность

          Спортивный стиль стал актуальным трендом современной моды и прочно вошел в повседневный гардероб. Практически у каждого найдется пара-тройка предметов гардероба а-ля «спорт-шик» – есть ли смысл тратиться на специальную одежду для фитнеса? Однозначно – да.

          Повседневная одежда и обувь, как бы «спортивно» не выглядела, для тренировок непригодна. Дело в особенностях кроя и материалах. Одежда для фитнеса должна быть изготовлена из специальной ткани, которая:

          • обеспечивает свободу движений, легко растягивается во всех направлениях;
          • способна выводить наружу пот, при этом быстро высыхая;
          • устойчива к зацепкам, усадке и вытягиванию, скатыванию, выцветанию;
          • гладкая на ощупь, приятно облегает тело.

          Для активных тренировок лучше приобретать одежду из смесовых тканей, в составе которых качественные синтетические материалы: эластан, лайкра, полиэстер, кулмакс, полиамид. Производители сочетают их друг с другом, а также с хлопком и вискозой.

          Разберем детально, в чем ходят в фитнес-клуб бывалые спортсмены.

          Удобный верх

          Если подходить к выбору женской фитнес-экипировки ответственно, начинать нужно со спортивного бюстгальтера (бра). Обычное белье удерживает грудь в спокойном состоянии, однако во время занятий двигательная амплитуда возрастает, и тканям молочной железы требуется поддержка посерьезнее. В спортивном бра такой эффект достигается за счет особого кроя, широких бретелей и специальных материалов. А значит, удастся избежать неприятных ощущений от сползающих лямок, сбившихся чашечек, натирания кожи о косточки.

          Важно правильно выбрать бра для фитнеса. Если в планах «спокойные» виды тренинга (йога, пилатес), достаточно бюстгальтера с легкой поддержкой, усиленная же рекомендована для любителей аэробики, степа, бега трусцой.

          Чем больше размер груди и интенсивнее нагрузки, тем более серьезная требуется поддержка.

          Обязательный элемент фитнес-гардероба – футболка или майка из подходящей ткани. Начинающему не стоит приобретать нечто, напоминающее балахон, даже если велико желание спрятать лишние килограммы. Такая одежда может зацепиться за тренажер, задраться вверх в самый ответственный момент – сосредоточиться на тренировке не получится. Тогда в чем ходить на фитнес девушке, которой только предстоит похудеть? Футболка, умеренно облегающая фигуру – выигрышный вариант не только с точки зрения эстетики, но и для оттачивания техники упражнений. Так проще следить за правильностью осанки, положением рук, спины.

          Стоит обратить внимание на глубину выреза. Слишком открытые вещи могут вызывать дискомфорт при активных движениях, наклонах (например, при выполнении гиперэкстензии).

          Подходящий низ

          В качестве нижней части спортивного гардероба универсальным вариантом являются облегающие леггинсы или лосины. Лучше приобрести модель с широким силиконовым поясом – она не будет сползать во время приседов и выпадов, или же выбрать вариант с высокой посадкой.

          В специализированных магазинах представлены спортивные леггинсы с контрастными или сетчатыми вставками. Подобрав такую одежду под особенности фигуры, можно визуально удлинить ноги, сделать формы более привлекательными, скрыть лишнее. Среди любителей спорта пользуются популярностью тайтсы – спортивные лосины с повышенным уровнем комфортности.

          В укороченных леггинсах не очень комфортно выполнять некоторые упражнения, например, разнообразные тяги, где гриф должен скользить по поверхности голени.

          Обувь

          Покупка правильных кроссовок для фитнеса – обязательное условие успешных тренировок. Итогом занятия в неподходящей обуви может стать травма, в долгосрочной перспективе – проблемы с коленями и позвоночником.

          Качественная обувь для фитнес-зала устойчива, облегает подъем и щиколотку (без сдавливания), воздухопроницаема, имеет нескользящую гибкую подошву.

          Примеряя кроссовки, нужно выполнить пару-тройку приседаний, прыжков, чтобы оценить, насколько комфортно в них будет заниматься.

          В идеале спортивную обувь нужно подбирать, ориентируясь на вид тренинга. Для пробежек на дорожке, степ-аэробики подойдут беговые кроссовки с амортизирующей подошвой и усиленной поддержкой стопы. Силовые упражнения в тренажерном зале (приседания, тяги, т. д.) требуют устойчивой обуви на жесткой подошве (амортизация здесь будет лишней).

          Важные мелочи

          Во время тренировки придется постоянно удерживать рукояти тренажеров, гантели, бодибар или штангу. Чтобы на ладонях не появились «трудовые мозоли», спортсмены-профессионалы советуют носить специальные перчатки. Они не только защищают руки, но и минимизируют скольжение, позволяя устойчиво фиксировать хват при выполнении упражнений.

          Для большего комфорта можно купить спортивные носки. Они отличаются от обычных тем, что изготовлены из материалов, сохраняющих сухость ног. Специальная резинка предотвращает сползание, минималистичные швы не натирают стопу.

          Что не стоит одевать на тренировку

          Новичкам полезно знать: в фитнес-клубах есть свой дресс-код, пусть зачастую негласный, но знать о нем не будет лишним. Собираясь на тренировку, не стоит надевать:

          • Драгоценности. Цепочкой легко зацепиться за оборудование, с кольцами на пальцах некомфортно удерживать гриф и рукояти тренажеров.
          • Вызывающую одежду (чрезмерно обтягивающую, минималистичную, т. д.). Реклама фитнес-залов изображает красоток, тренирующихся полуобнаженными, но это не более чем завлекательная картинка.
          • Широкие короткие шорты. Выполняя в такой одежде упражнения лежа на спине, можно продемонстрировать окружающим больше, чем хотелось бы.
          • Одежду из 100%-го хлопка, если планируется интенсивная тренировка. Этот материал легко впитывает пот, но не высыхает. Вещи становятся тяжелыми, неприятно холодными и влажными. Занятие в футболке, пропитанной потом – сомнительное удовольствие, а если попасть при этом под кондиционер, можно и заболеть.
          • Тапочки, кеды, сланцы. Такая обувь – прямой путь к травме.
          • Капроновые колготки под шорты.

          Не стоит выстраивать тренировочный гардероб, ориентируясь на грядущее похудение. Все вещи должны быть точно по размеру.

          Завсегдатаи спортзалов советуют покупать фитнес-экипировку в специализированных магазинах. Правильная одежда для спорта с честью выдержит многочисленные стирки, сделает занятия комфортными и станет лучшей мотивацией. Тренируйтесь красиво!

          Подпишитесь на нашу рассылку и будьте первым, кто получит самые свежие новости о скидках, новинках и выгодных предложениях!

          Нас выбирают блогеры

          @svetashirshova

          @sveta.raketa

          @sonya_neks_

          @ursula_kim

          @margo_tretiakova

          @_kate_bruni

          @amirakhayy

          @perfekt_ka

          @bulgakovamargo

          Этого размера нет в наличии, но Вы можете оформить предзаказ

          550+ Фото девушек в спортзале | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

          550+ Фото девушек в спортзале | Скачать бесплатные изображения на Unsplash
          • A Photophotos 10k
          • Степка фотосколков 10K
          • Группа людей 0

          Person

          Fitness

          Упражнение

          Проработка

          Проработка

          UNSPLASH Loglash Loglash

          .

          В сотрудничестве с Мег Агамян

          Unsplash+

          Разблокировать

          мотивациядомашний тренажерный залHd желтые обои

          Alexander Jawfox

          фитнес hd серые обоифитнес девушка

          –––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

          John Arano

          Sports ImagesWomen Images & Pictressweenlifting

          Sushil Ghimire

          Fitnessgymfit

          Anastase Maragos

          Saskatchewanhumanapparel

          Cathy Pham

          Работающий Outstretchcle Abteyt Abteyt Abtictial

          .0022 Unsplash+

          In collaboration with Meg Aghamyan

          Unsplash+

          Unlock

          motivationalafrican american womanweight ball

          Hayley Kim Design

          women powerfootwearclothing

          Subtle Cinematics

          wellnesshatgym pose

          Julia Rekamie

          spandexkyivukraine

          Matthew Sichkaruk

          canadamasked womanmassk

          Benjamin Klaver

          cleanmichiganlines

          Unsplash logo

          Unsplash+

          In collaboration with Meg Aghamyan

          Unsplash+

          Unlock

          motivatepushupworkout girl

          ŞULE MAKAROĞLU

          exercisebentbend

          Sven Mieke

          workoutsportland erlangen fitnessmünchener straße

          Venti Views

          burbankusaca

          LOGAN WEAVER | @LGNWVR

          Спортивные изображенияЛюди изображения и изображенияmachine

          bruce mars

          Йога изображения и изображенияactivegroup

          Unsplash logo

          Unsplash+

          In collaboration with Meg Aghamyan

          Unsplash+

          Unlock

          sport girlshoe

          Samuel Girven

          cardiophysicalhit training

          motivationhome gymHd yellow wallpapers

          Sports imagesWomen images & picturesweightlifting

          fitnessgymfit

          working outstretchphysical Activity

          Women PowerОбувьОдежда

          СпандексКивиУкраина

          CleanMichiganlines

          упражнения на изгибы и изгибы

          burbankusaca

          Yoga images & imagesactivegroup

          кардиофизические тренировки

          –––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

          fitnessHd grey wallpapersfitness girl

          saskatchewanhumanapparel

          motivationalafrican american womanweight ball

          wellnesshatgym pose

          canadamasked womanmask

          motivatepushupworkout girl

          workoutsportland erlangen fitnessmünchener straße

          Спортивные изображения Изображения и Picturesmachine

          Sport Girlshoe

          Связанные коллекции

          Girl

          5.6K Фотографии · Куратор Pablo Ramos

          Girl

          6.2k Photos · Curabled By xfi Lister

          Girl

          6.2k Photos · Pablo xfi Lister

          901 9019 9019 901 901

          901 701 9017. Куратор: Monae Harris0010 motivatepushupworkout girl

          workoutsportland erlangen fitnessmünchener straße

          Yoga images & picturesactivegroup

          sport girlshoe

          fitnessHd grey wallpapersfitness girl

          working outstretchphysical activity

          wellnesshatgym pose

          cleanmichiganlines

          exercisebentbend

          burbankusaca

          cardiophysicalhit training

          – ––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

          Sports imagesWomen images & picturesweightlifting

          saskatchewanhumanapparel

          women powerfootwearclothing

          canadamasked womanmask

          Related collections

          Girl

          5.6k photos · Curated by Pablo Ramos

          Girl

          6.2k photos · Curated by XFi Lister

          Девушка

          1,8 тыс. фото · Куратор Monae Harris

          Спортивные изображенияPeople images & imagesmachine

          Просматривайте премиум-изображения на iStock | Скидка 20% на iStock

          Unsplash logo

          Сделай что-нибудь потрясающее

          367,644 Девушка в спортзале Стоковые фото, картинки и изображения

          A strong, musculous female тяжелоатлет сидит на перерыве в спортзале, пьет протеиновый коктейль и висит на смартфоне. PREMIUM

          шорты, короткий топ и боксерские перчатки делают удар над головой на темно-сером фоне. полная длина. стена в фоновом режиме.PREMIUM

          Молодая брюнетка в черной одежде занимается боксом в тренажерном зале фитнес-клубаPREMIUM

          Кавказская женщина, пить стакан воды на кухне после фитнеса. здоровый образ жизни. довольно молодая женщина. уход за телом. health care.PREMIUM

          Портрет ее она милая привлекательная веселая худенькая девушка пьет пресную воду, отдыхая на ярко-желтом фоне. спортивная женщина в спортивной одежде измеряет талию пластиковой лентой и удовлетворяет свою форму. спортивное упражнениеPREMIUM

          Красивая женщина, прыгающая в спортивном танце, молодая счастливая девушка, летящая в прыжке, гимнастика, фитнес-упражнения. ПРЕМИУМ

          Совершенство. обрезанное фото спортивной стройной женщины с идеальным телом в спортивной одежде, стоящей на розовом фоне в студии. ПРЕМИУМ

          Азиатская девушка, занимающаяся фитнесом, тренируется дома в гостиной, поднимает гантели, носит активную одежду для занятий спортом. лежа на коврике для йоги в хардкорном спортзале. мускулистая и спортивная красивая женщина мышцы, силовые и кардио тренировки. ПРЕМИУМ

          Вид сзади привлекательная спортивная девушка, держащая в руке бутылку воды и отводящая взгляд, отдыхая на полу после интенсивной тренировки в помещении. красивая молодая фитнес-женщина расслабляется после тренировки в тренажерном залеPREMIUM

          Азиатская красивая счастливая женщина, носящая умные часы и сидящая на фитнес-мяче после тренировки дома. женщина-бегун в силуэте. фото мускулистой женщины в черной спортивной одежде на белом фоне с эффектом теней цветов rgb. динамичное движение. вид сбоку. спорт и здоровый образ жизниPREMIUM

          Спортивная женщина делает упражнения альпиниста — бегает в доске, чтобы сжечь жир. пляж заката, фон голубого неба. ПРЕМИУМ

          Крупный план мускулистой женщины, тренирующейся с весами. фитнес-модель с гантелями на черном фоне. ПРЕМИУМ

          Женщина с восхитительной фигурой позирует в студии на белом фоне. ноги, талия и ягодицы. фитнес, бодибилдинг, концепция пилатеса. без имени. смешанная техникаPREMIUM

          Кикбоксеры-любители тренируются на мешках стоковое фотоPREMIUM

          Спортивная молодая женщина массирует руку ручным массажным пистолетом в неоновом свете, процедуры восстановления после тренировки. ПРЕМИУМ

          Молодая девушка в черном гимнастическом купальнике, гимнастка делает упражнение, стоя спиной и ногами в полуразделе на синем фоне. ПРЕМИУМ

          Стройное женское тело с гантелями. мускулистый живот. спортивная одежда. изолированные на белом фоне. черно-белое изображениеPREMIUM

          Стройная, хорошо тренированная молодая женщина со здоровым телом позирует в черной спортивной одежде, подняв руки над черным с копией пространства. спортивные тренировки. здоровый образ жизни юная кавказская модель.ПРЕМИУМ

          Спортивная женщина с идеальным телом держит скакалку и смотрит в камеру, стоя на розовом фоне в студии.PREMIUM

          Фотография положительного спортсмена, который планирует заниматься кроссфит-аэробикой, используя фитнес-оборудование в современном лофтеPREMIUM

          Все возможно. спортсменка выполняет упражнения с лентой сопротивления на красном фонеPREMIUM

          Спортивная девушка прыгает с гантелями. фото модели с пышной фигурой в модной спортивной одежде на сером фоне. динамичное движение. вид сбоку. спортивная мотивация и здоровый образ жизниPREMIUM

          Улыбающаяся молодая фитнес-женщина, изолированная на синем фонеPREMIUM

          Стройная великолепная спортсменка собирается принять душ, крупным планом фото вида сзади. изолированный синий фон, студия выстрел. copy spacePREMIUM

          Улыбающаяся молодая фитнес-женщина, изолированная на синем фонеPREMIUM

          Молодая брюнетка фитнес-женщина в черном топе с измерительной лентой во рту. здравоохранение и здоровое питание. идеальное стройное тело.PREMIUM

          Молодая фитнес-женщина с красивым спортивным теломPREMIUM

          Молодая привлекательная женщина, практикующая йогу у окна пола, стоящая в упражнении на мостике, поза урдхва дханурасана, тренировка, одетая в спортивную одежду, серые штаны, бюстгальтер, полная длина в помещении, домашний интерьер. ПРЕМИУМ

          Женщина делает упражнения с боевой веревкой. фото мускулистой модели в военной спортивной одежде на белом фоне. сила и мотивацияPREMIUM

          Азиатская девушка в повседневном спортивном костюме позирует на растяжку в студииPREMIUM

          Обрезанное крупным планом тело молодой азиатской спортивной женщины делает упражнения на зеленом фоне. фитнес-девушка в спортивной одежде позирует в помещении. движение, сила и мотивация.ПРЕМИУМ

          Красивая молодая женщина делает упражнения с гантелями. фото спортивная(ый) женщина с идеальным телом на белом фоне. сила и мотивацияPREMIUM

          Крупный план красивой фигуры, большой попой женщины на черном фоне в темноте. брюнетка танцует тверк. фитнес, кроссфит, танцы, концепция здоровьяPREMIUM

          Фитнес спортивная(ый) молодая женщина показывает свое хорошо тренированное тело, повернулся назад. образ спортивной женщины в спортивной одежде, смотрящей вниз, расслабляется. концепция мотивации энергетического фитнеса. ПРЕМИУМ

          Азиатская девушка в спортивном костюме позирует в студии. ПРЕМИУМ

          Сосредоточенная молодая женщина растягивается после сна дома, сидя на кровати. спокойная спортивная женщина в стильной спортивной одежде разминается перед тренировкой, концепция здорового образа жизни. фото высокого качестваPREMIUM

          Красивая спортивная женщина делает упражнения с гантелями. фитнес, бодибилдинг. Здравоохранение.ПРЕМИУМ

          Спортивная девушка прыгает, делает зарядку. фото модели с пышной фигурой в модной спортивной одежде на розовом фоне. динамичное движение. вид сбоку. спортивная мотивация и здоровый образ жизниPREMIUM

          Концепция тренировок и спортивных тренировок. веселая улыбающаяся фитнес-женщина мультяшный персонаж в спортивной одежде стоит и тренируется с гантелями векторная иллюстрацияPREMIUM

          Портрет гламурной азиатской девушки в спортивном костюме позирует в студии. с длинными волосами в спортивной одежде делает упражнение на скамье с гантелями на трицепс в современном тренажерном залеPREMIUM

          Худощавая женщина отказывается от еды. концепция анорексии. худенькая девушка в центре отвергает. еда предлагается с разных сторон. ребра живота. изолированный фон. тонкая талия. ненормальная потеря веса. нездоровое питание. ПРЕМИУМ

          Спортивная женщина делает упражнения с гантелями. фото мускулистой женщины в спортивной одежде на сером фоне. сила и мотивация.PREMIUM

          Ребенок занимается фитнесом дома в своей комнатеPREMIUM

          Спортивная женщина приседает, делает приседания с эспандером. фото модели с пышной фигурой в модной спортивной одежде на сером фоне. спортивная мотивация и здоровый образ жизниPREMIUM

          Красивая и гибкая изящная спортсменка по художественной гимнастике танцует, делает упражнения на растяжку, изолированные на красочном фоне в неоне. красота, искусство, спортPREMIUM

          Спортивная женщина прыгает с гантелями. фото тренировки фитнес-модели на сером фоне. сила и мотивацияPREMIUM

          Азиатская девушка в спортивном костюме позирует спиной в студииPREMIUM

          Мать и дочь занимаются йогой в студии йогиPREMIUM

          Девушка-гимнастка в черном боди и леггинсах тренируется с розовым гимнастическим мячом. детский профессиональный спорт. художественная гимнастика.ПРЕМИУМ

          Девушка в спортивной одежде позирует рядом с машиной Смита в фитнес-центре. ПРЕМИУМ

          Красивая азиатская женщина тренируется на стационарном велотренажере в крытом фитнес-зале, решительное лицо. спортивно-развлекательная деятельность, тренировки людей или концепция здорового образа жизниPREMIUM

          Спортивная девушка прыгает. фото мускулистой женщины в черной спортивной одежде на белом фоне с эффектом теней цветов rgb. динамичное движение. спортивная мотивация и здоровый образ жизниPREMIUM

          Спортивная беременная женщина делает упражнения с гантелями на белом фоне. концепция здорового образа жизниPREMIUM

          Две привлекательные спортивные девушки сидят в позе лотоса на коврике для йоги в помещении. йога, фитнес и здоровый образ жизни. кофе или чай для увлажнения и освежения. ПРЕМИУМ

          Молодая латиноамериканка делает упражнения с гантелями. фото спортивной женщины на тренировке, накачивающей мышцы рук на сером фоне. сила и мотивацияПРЕМИУМ

          Идеальная спортивная женщина тренируется с гантелями. фото женщины в черной спортивной одежде на сером фоне. вид сбоку. полная длинаPREMIUM

          Привлекательная латиночка ходит в спортзал. фото молодой девушки в модной спортивной одежде на желтом фоне. спорт и здоровый образ жизниPREMIUM

          Фитнес-девушка выполняет упражнения с эспандером. фото спортивной девушки в модной спортивной одежде на белом фоне. сила и мотивация. в полный ростPREMIUM

          Сильная мускулистая женщина тренируется с боевыми канатами. фото привлекательной женщины в модной спортивной одежде на белом фоне. сила и мотивация. вид сбоку.ПРЕМИУМ

          Фитнес. счастливая женщина делает прыжки со скакалкой на красочном желтом фоне. полный рост улыбающейся девушки-модели с подтянутым телом, делающей кардио-тренировку в студииPREMIUM

          Спортсменка делает отжимания на трицепс со штангойPREMIUM

          Красивая девушка делает фитнес-упражнения на гимнастическом мяче. фото спортивной девушки в спортивной одежде на сером фоне. фитнес и концепция здорового образа жизниPREMIUM

          Спортивная женщина с гантелями. фото мускулистой женщины в черной спортивной одежде на сером фоне. сила и мотивация.ПРЕМИУМ

          Азиатская фитнес-девушка тренируется с эластичной лентой, тренируется для сильных и подтянутых рук, бицепсов и мышц, стоит в спортивной одежде дома в гостиной. ПРЕМИУМ

          Здоровый образ жизни. фотография латинской фитнес-девушки с полотенцем и стаканом детокс-коктейля на сером фоне. PREMIUM

          Молодая спортивная женщина на изолированном белом фоне показывает большой палец вверх PREMIUM

          Подтянутое тело красивой, здоровой и спортивной девушки. стройная женщина позирует в спортивной одежде. ПРЕМИУМ

          Азиатская девушка в спортивном костюме позирует спиной в студии. ПРЕМИУМ

          Группа детей, маленьких девочек в спортивной повседневной одежде танцуют в классе хореографии на оранжевом фоне в фиолетовом неоновом свете. ПРЕМИУМ

          Женщина-боксер в перчатках позирует в боксерской студии.

          Портрет красивой худенькой девушки в спортивном костюме, держащей свернутый коврик на фоне белой стеныPREMIUM

          Красивая женщина-бегунья в силуэте на желтом фоне. фото спортивной женщины в модной спортивной одежде. динамичное движение. сила и мотивация. полная длинаПРЕМИУМ

          Молодая красивая женщина тренируется с помощью тренажеров для пресса, тренируется в фитнес-зале. PREMIUM

          Ребенок занимается фитнесом дома в своей комнате.PREMIUM

          Набор силуэтов чирлидерш. коллекция черно-белых силуэтов девушек из группы поддержки.ПРЕМИУМ

          Разминка перед тренировкой. фото модели с пышной фигурой в модной спортивной одежде на сером фоне. спортивная мотивация и здоровый образ жизниPREMIUM

          Гибкая милая маленькая девочка-гимнастка делает акробатические упражнения, изолированные на белом фоне. спорт, тренировки, фитнес, концепция активного образа жизниPREMIUM

          Спортивная девушка с мячом для гимнастики. фото сильной молодой девушки в тренировке мышц рук на сером фоне. сила и мотивацияPREMIUM

          Спортсменка отжимается с гирями. фото латинской женщины в модной спортивной одежде на белом фоне. сила и мотивацияPREMIUM

          Женщина делает упражнения с гантелями на скамейке. фото мускулистой фитнес-модели в спортивной одежде на белом фоне. сила и мотивацияПРЕМИУМ

          Гибкая милая маленькая девочка-гимнастка делает акробатические упражнения. спорт, обучение, фитнес, концепция активного образа жизниPREMIUM

          Симпатичная молодая женщина делает тренировку с гантелямиPREMIUM

          Фитнес женщина делает прыжки с гантелями на скамейке. фото привлекательной женщины в спортивной одежде на белом фоне. сила и мотивацияPREMIUM

          Мускулистая женщина делает упражнения с гантелями для мышц спины. фото латинской женщины с хорошим телосложением, лежащей на спортивной скамейке на белом фоне. сила и мотивацияПРЕМИУМ

          Девушка в спортивной одежде делает выпад вперед и поднимает мяч над головой. студийное фото девушки, изолированной на черном. PREMIUM

          Сильная женщина тренируется с гантелями, сгибая руки. фото спортивной женщины в черной спортивной одежде на сером фоне. вид сзади. полная длинаPREMIUM

          Концепция активного образа жизни. очаровательная милая милая великолепная ледиPREMIUM

          Фитнес-девушка выполняет упражнения с эспандером. фото тренировки фитнес-модели на сером фоне. сила и мотивацияПРЕМИУМ

          Спортсменка выполняет упражнения для мышц груди.

          Меланхолик и интроверт кто это: Интроверт и меланхолик: характеристики, подходящие профессии

          Интроверт и меланхолик: характеристики, подходящие профессии

          Все люди уникальны. Нет смысла делить их на плохих и хороших. Каждый человек хорош по-своему. Естественно, из этого правила есть исключение. Но если не брать в расчет душевнобольных людей, можно понять, что человек, который нашел свое место в жизни, будет чувствовать себя великолепно. Активным и позитивным личностям просто самореализоваться. А что делать интровертам и меланхоликам? Читайте об этом ниже.

          Общая характеристика

          У вас есть друзья, которые замкнуты в своем внутреннем мире и без большой охоты знакомятся с новыми людьми? Такие персоны приятны в общении, умны и образованы, но они не горят желанием сворачивать горы, взбираться вверх по карьерной лестнице или как-то менять этот мир. Почему? Дело в том, что подобные личности являются интровертами и меланхоликами. Эти люди живут в своем воображаемом пространстве, в котором они чувствуют себя комфортно и уверенно. Это не значит, что персоны создают себе вымышленные миры, это значит, что они хорошо себя чувствуют в одиночестве. У них всегда множество идей, которые они хотят попробовать и проверить на практике. У подобных персон нет большой нужды путешествовать по миру, смотреть новые города. Все необходимые знания они получают исключительно из книг.

          Каков характер меланхолика и интроверта? Это ранимые личности, которые не любят критику и по этой причине редко просят оценивать свою деятельность. Люди креативны и им нравится реализовывать как собственные, так и чужие проекты. Персоны не любят спорить, поэтому не лезут на рожон и в компании своих знакомых не хотят выделяться. Замкнутость характера не позволяет человеку открывать свою душу перед первым встречным, но общаться с хорошо знакомыми персонами интроверты и меланхолики могут. Им нравится стабильность и упорядоченность. Они не любят менять свой распорядок дня, и подобные личности всегда составляют планы. Люди хотят знать, что принесет им завтрашний день. Даже если у них не получается спрогнозировать будущее, то они хотя бы постараются это сделать.

          Плюсы

          Людей, которые замкнуты в себе, не следует считать странными. Характеры интроверта и меланхолика очень похожи. Такие люди имеют тонкую душевную натуру, поэтому могут искренне сочувствовать любому человеку, попавшему в беду. Это не значит, что человек напрямую ринется помогать всем. Но человек обязательно сделает все возможное, чтобы как-то облегчить участь того, у которого случилось горе. Люди помогают не только людям, но еще и животным. Так, интроверты могут пригреть у себя несчастного котенка, подобранного с улицы, или же принести в дом собаку, которая шла за ними всю дорогу.

          Еще одним плюсом интровертов и меланхоликов является верность. Такие люди практически никогда не предают тех, кто вошел в их близкий круг знакомств. Они верны в браке и являются надежными друзьями. Но в то же время интроверты могут обидеться и с легкостью исключить из своего круга общения человека, который их предал. О подобной утрате интроверты переживать не будут. Они будут считать, что человек, который один раз обошелся с ними плохо, может повторить свой некрасивый поступок.

          Замкнутые в себе люди отличаются ответственностью. Они берут на себя только ту работу, которую реально могут выполнить. Если же у человека не получается сделать что-то вовремя, он обязательно предупредит об этом. Но подобные ситуации бывают очень редки. Если человек что-то будет не успевать доделать, он будет уделять проекту все свое свободное время, включая выходные дни и часы отдыха.

          Минусы

          Вы не знаете, как общаться с интровертом? Чтобы понять подобный тип личности, нужно узнать все минусы характера подобных персон. В чем же они заключаются?

          • Низкая стрессоустойчивость. Человек не может долгое время работать в напряженной атмосфере. Люди быстро сдаются или же у них случается нервных срыв. Проблема персон в том, что они воспринимают все близко к сердцу. Если вы накричите на подобного человека, он не будет кричать на вас в ответ, он будет впитывать всю ту информацию, которую вы скажете. Интроверты очень доверчивы. Они верят всему, что о них говорят. Даже если человек будет откровенно врать в лицо, меланхолики и интроверты в это поверят.
          • Депрессия. После того как у человека случился нервный срыв, неудивительно, что личность впадает в глубокую депрессию. Выйти из нее самостоятельно у замкнутых людей не получается. Обращаться к специалисту интроверты не спешат, так как им будет трудно раскрыть душу перед незнакомым им человеком. Поэтому любые душевные травмы интроверты переживают очень долго и мучительно.
          • Завышенные ожидания. Интроверты — логичные и рациональные люди. Такие личности привыкли всех оценивать по себе. Неудивительно, что очень скоро замкнутые персоны разочаровываются в своем окружении, так как считают его недостаточно умным и квалифицированным.

          Фриланс

          Зная свои особенности, меланхолик может с легкостью выбрать себе подходящую профессию. Какая она может быть? Человек должен понимать, что в идеальном варианте ему следует работать дома в одиночестве. А какая профессия дает возможности человеку работать удаленно? Правильно, фриланс. Если образование персоны связано с теми услугами, которые можно предоставлять людям удаленно, то это будет большим плюсом для замкнутой персоны. На фрилансе люди не контактируют друг с другом вживую. Все общение идет в виде переписки. А договориться с кем-то о чем-то в письменном виде намного проще, чем сделать это вживую.

          Описание меланхолика было дано выше. Это апатичные люди, которые редко находят в себе мотивацию для того, чтобы работать. Поэтому таким персонам фриланс вряд ли подойдет. Конечно, если у человека будет мотивация в виде удовлетворения своих основных биологических потребностей, то персона сможет себя организовать. Но в противном случае дело не будет успешным.

          Интровертам, наоборот, нравится работать дома вследствие того, что у них хорошая организованность. Они умеют распределить свою работу, правильно распланировать рабочее время не только на текущий день, но и на несколько месяцев вперед. Так что если у замкнутой персоны есть навык самоорганизации, она может работать на фрилансе, ну а если его нет, то лучше выбрать работу в офисе.

          Писательская деятельность

          Читая описание меланхолика, можно прийти к выводу, что такие замкнутые в себе люди очень талантливы. Они плохо выражают свои мысли словесно, но благодаря своей образованности и начитанности они без проблем могут выражать свои мысли, чувства и жизненный опыт на бумаге в виде текста. Слова ложатся на листы сами собой, и люди даже не прилагают больших усилий для того, чтобы создать качественное художественное произведение. Но, к сожалению, в век информационных технологий мало кому нужны хорошие писатели. Зато сегодня востребованы другие профессии, которые напрямую связаны с писательской деятельностью. Например, сценаристы, блогеры или же писатели песен и стихов. Если у человека есть талант, ему нужно будет постараться правильно его продать. А здесь важно найти человека, который поможет с пиаром творчества. Благодаря интернету раскрутить свои произведения и свой блог несложно.

          Проблема многих начинающих писателей-интровертов в том, что они боятся выставлять свои работы на общее обозрение. Им кажется унизительным сам факт того, что их творения будет оценивать какой-то другой человек. Если личность сможет избавиться от подобных предрассудков, то у нее получится сделать карьеру писателя. А если человек не сможет переступить себя, то его ждет разочарование.

          Художественная деятельность

          Разобрав плюсы и минусы меланхолика, можно с легкостью понять, кем может работать замкнутый человек. Из такой персоны выйдет отличный художник. Личность, живущая в своем вымышленном мире, может создавать причудливые миры и населять их невероятными существами. Все эти персонажи будут жить не только в голове человека, но еще и на бумаге. Выплескивая свое видение действительности на альбомные листы, персона может породить необычные иллюстрации, комиксы или же целые художественные произведения в новом жанре. Чтобы не убить талант человека, его лучше не критиковать. Со своим мнением лезть к персоне, которая только делает шаги в сторону творческой реализации, не стоит. Да и когда человек сформируется как художник, его лучше тоже не трогать с вопросами и просьбами разъяснить, как личность творит.

          Говорят, что многие художники находятся на своей волне. Эту теорию отлично подтверждают интроверты. Они могут обладать профессиональным художественным чутьем, но донести до своих зрителей свою идею они не смогут. Работы многих таких гениев становятся популярными только после смерти выдающегося художника. Правда, в современном мире найти своих поклонников намного проще, чем это можно было сделать несколько десятилетий назад. Но для того чтобы пропиарить талантливого художника, персона должна наладить связь с опытным агентом, который сможет выгодно продавать творчество своего подопечного.

          Аналитика

          Основные черты меланхолика позволяют человеку стать хорошим исполнителем, который сможет в любую сферу своей деятельности добавить немного творчества. Поэтому у замкнутой персоны получится работать аналитиком. Если у человека есть интерес к той или иной сфере деятельности, он сможет досконально проанализировать весь блок задач предприятия, а также понять структуру работы любого завода. Сделав подобные выводы, персона сможет усовершенствовать многие сферы деятельности компании. Человек предложит свои стратегии развития предприятия, поможет улучшить логистику, маркетинг, наведет порядок в финансах.

          Разбирая плюсы и минусы меланхолика, можно понять, что человек будет хорошо работать только тогда, когда над ним будет стоять опытный руководитель. Самостоятельно человек вести работу не будет, так как персоне постоянно будет нахватать мотивации на то или иное действие. Работая в своем режиме, но все время помня про начальство свыше, человек против своей воли будет постепенно взбираться по карьерной лестнице.

          Бухгалтер

          Хотите понять, что представляет собой психотип «меланхолик»? Присмотритесь к бухгалтерам. Причем во внимание нужно брать тех людей, которые повышенное внимание уделяют своей профессии и любят ее. Если человеку нравится работать с цифрами и ему доставляет удовольствие просиживание целый день за компьютером, то эта личность точно интроверт. Некоторым личностям, которые любят математику, трудно заставить себя сидеть целый день за столом и делать расчеты. Им хочется поговорить с кем-нибудь, походить или же как-то отвлечься. Замкнутые в своем мире люди не тяготятся работой бухгалтера. По сути, это идеальная профессия для интровертов. Никто к людям не пристает, у них есть четкое задание не только на неделю, но и на месяц вперед. Перемен в их рабочей деятельности минимум. Такие условия замкнутым индивидам подходят идеально.

          Но не стоит путать рядовых бухгалтеров с главными бухгалтерами. Меланхолики будут отличными исполнителями, но они не захотят занимать руководящие должности. Им будет неуютно кем-то командовать и критиковать чью-то работу. Поэтому замкнутые личности не станут двигаться вверх по карьерной лестнице. Они будут сидеть на одном месте годами, и ситуация их будет устраивать до тех пор, пока работодатель будет предлагать персонам стабильность.

          IT-специалист

          Про программистов существует множество шуток. IT-специалист – это идеальная профессия для интровертов. Люди, замкнутые в своем мире, могут с легкостью найти общий язык только с такими же, как они, особами. Они не стараются поддерживать связь с окружающими личностями, так как считают их глупыми или же просто не удостаивают их своим вниманием. Хорошие программисты находятся на своей волне. Они всегда увлечены своим новым проектом и стараются воплотить в жизнь даже безумные идеи. Отчасти программистов можно сравнить с художниками, которые выражают себя через картины. Они также испытывают муки творчества, и результат их деятельности не всегда бывает понятен окружающим. Но людей это мало смущает. Несмотря на замкнутый образ жизни, у многих интровертов завышенная самооценка и они искренне считают, что все окружающие их люди просто недостойны того, чтобы находиться с ними в одном помещении.

          Какая совместимость у меланхоликов и интровертов? Люди похожи по характеру, и жизненные ценности в большинстве случаев у них тоже одинаковые. Поэтому такие особы часто дружат друг с другом. Они могут создавать семьи и продолжать заниматься своей будничной деятельностью. Романтические отношения не увлекают интровертов так же сильно, как экстравертов.

          Научная деятельность

          Преимущества интровертов заключаются в том, что человек может долго заниматься одним исследованием, и оно ему не надоест. Делая из этого вывод, можно сказать, что из замкнутых персон получаются отличные ученые. У них хватает запала на то, чтобы завершить исследование и не потерять мотивации к своей работе. Личности согласны изо дня в день искать свои ошибки, находить просчеты в вычислениях и начинать работу с нуля, если это потребуется. Интроверты и меланхолики не брезгуют монотонной работой. То, что многим может показаться очень скучным, вполне устроит этих людей. Вспомните рассказ «Человек в футляре». Главный персонаж – это яркий пример истинного интроверта. Он мог бы стать научным деятелем, если бы этого захотел.

          Еще один плюс людей, которые замкнуты в себе, заключается в том, что они не любят предавать огласке собственные достижения. А в науке это бывает очень важно. Поэтому руководству различных фирм выгодно брать на работу тех личностей, которые видят личный интерес в развитии проекта, но, доведя работу до конца, не будут претендовать на какое-то соавторство и не станут через суд требовать патенты на свои изобретения.

          Врач

          На этой профессии нужно сделать особенный акцент. Некоторые считают, что если человек интроверт, то работать врачом ему не следует. Персона не сможет нормально общаться с пациентами и с коллегами. А еще следует учесть, что врачи для повышения своей квалификации обязаны постоянно посещать образовательные мероприятия. Но нужно понимать, что интроверты любят помогать людям, и они могут быстро усваивать большие объемы информации. В отличие от многих экстравертов, интровертам не придется тратить время на различные отвлеченные хобби, поэтому они лучше и быстрее смогут применять полученные знания на практике.

          Каким врачом следует работать замкнутым людям? Любым, начиная от терапевта и заканчивая хирургом. Для того чтобы выяснить, что у человека болит или что человека беспокоит, с ним можно практически не разговаривать. Пациент всегда расскажет, что его волнует. Сделать заключение также поможет специальная анкета, которую человек должен будет заполнить до того, как прийти к врачу. Замкнутые люди — всегда очень хорошие слушатели. Они с удовольствием постараются вникнуть в суть всех проблем человека и смогут выписать наилучшее лекарство или же отправить на лечение. Подобные врачи всегда будут искренне интересоваться делами пациентов, а также благодаря своей честности они не станут брать взяток и не будут проталкивать блатных пациентов для того, чтобы взойти по карьерной лестнице.

          Переводчик

          Вы не знаете, как определить меланхолика? Внимательно присмотритесь к своим знакомым. Среди них есть переводчики? Люди этих профессий чаще всего отличаются замкнутостью. Казалось бы, как персона, которая не сильно любит людей, может работать с ними? Дело в том, что переводчику не нужно втираться в доверие к своим клиентам. Подобные встречи будут одноразовыми, и даже если они будут повторяться, то не слишком часто. Переводчики будут хорошо выполнять свою работу, механически переводя то, что услышали.

          Если же человеку сложно работать с людьми даже в таком формате, то он всегда может стать переводчиком книг или фильмов. В этом случае не придется работать непосредственно с клиентами. Человек будет переводить текст на слух или же читать текст с листа, а затем записывать получившийся результат на бумагу. Переводчики чаще всего выполняют рутинную работу. Они выбирают область своей специализации, а затем переводят, например, технические тексты или же только художественную литературу. При работе в компании долгое время у человека появляется такая необходимая для него стабильность. Персона точно знает свои задачи, она отлично понимает, как строить свой рабочий график и может наперед сказать, чем будет заниматься через неделю.

          Тест

          Немногим известно, что автор нашумевшего рассказа «Человек в футляре» Чехов был меланхоликом. Кто-то предполагает, что подобный темперамент у выдающегося писателя сложился из-за его длительной болезни туберкулезом. Кто-то утверждает, что философский взгляд на мир всегда был присущ выдающемуся творцу. Вы тоже считаете, что у вас есть творческий потенциал? Если вы замечали, что в своем обществе вам находиться намного комфортнее, чем в обществе других людей, если вы не любите критику и любите монотонную работу, значит, есть вероятность, что вы интроверт. Ниже представлен простой тест на интроверта. Ответьте на вопросы: да или нет.

          • У вас есть тяга к творчеству?
          • Вы комфортно чувствуете себя в одиночестве?
          • Вы ненавидите массовые мероприятия?
          • Вы любите читать?
          • У вас мало друзей?
          • Вы плохо сходитесь с людьми?
          • Вас часто обвиняют в неразговорчивости?
          • Вас легко вывести из себя?
          • Вы часто впадаете в депрессии?

          Если на большинство вопросов вы ответили «да», значит, тест на интроверта вы прошли и получили положительный ответ. Сложно говорить о том, хорошо живется замкнутым людям или плохо. Можно только с уверенностью утверждать, что этот мир старается сделать из всех людей экстравертов. Жизнь напоказ сегодня в моде. Не стоит этого бояться. Постарайтесь не потерять себя и успеть реализовать свой творческий потенциал. Не впадайте в истерику от критики и учитесь рассуждать логически. Если кто-то ругает вашу деятельность, подумайте, справедлива критика или нет. И если вам хотя бы на секунду покажется, что человек говорит дельные вещи, подумайте, как можно будет применить подобный совет в дальнейшей вашей творческой деятельности. Нет ничего страшного в том, чтобы время от времени консультироваться по каким-либо вопросам с кем-то, кроме себя. Да, интернет тоже поможет вам найти решение ваших проблем, но порой разговор с опытным коллегой позволит вам избежать множества различных проблем и убережет вас от неприятных ситуаций, в которые вы могли бы попасть.

          «Если интроверты — это меланхолики и флегматики, экстраверты

          Амбиверт — это тот, кто проявляет качества как интроверта, так и экстраверта. Их нельзя назвать чистыми интровертами (застенчивыми) или экстравертами (общительными). Омниверт — другое слово, используемое для обозначения того же типа личности, но оба слова имеют одно и то же значение. В зависимости от настроения, контекста, ситуации, целей и людей вокруг них амбиверты могут переключаться на экстраверсию или интроверсию.

          ====================

          Как распознать амбиверта?

          В обществе, разделяющем взгляды людей, как интровертов, так и экстравертов, многие из вас, должно быть, задавались вопросом, вписывались ли вы в кого-то из них. Наверное, было несколько случаев, когда вы вели себя как интроверт, и еще несколько раз, когда вы проявляли черты экстраверта. Следовательно, возможно, вы амбиверт. Чтобы убедиться в этом, есть определенные черты амбиверта, которые могут помочь вам решить, попадаете ли вы между экстравертом и интровертом.

          ===================

          Вам комфортно проводить время с людьми и находиться в тусовочных ситуациях. Однако вы ограничиваете себя и придерживаетесь дедлайна в определенное время.

          ====================

          Вы любите дискуссии и любите болтать, но вы знаете свои пределы и не можете терпеть продолжительные подшучивания.

          ===================

          Вы находите удовольствие в одиночестве, но вам также нравится частый контакт с другими людьми. Вы не из тех людей, которые будут устраивать пикники и вечеринки все выходные. В субботу вы будете наслаждаться до глубины души, но на следующий день (воскресенье) вам понадобится ваше «Я» время. Если вас заставляют быть слишком общительным, вы можете почувствовать себя истощенным.

          ===================

          Вам комфортно находиться за сценой на мероприятии, но вы не прочь выйти на сцену на короткое время. Интроверт будет слишком стеснительным, чтобы выйти на сцену, а экстраверт будет искать возможности для этого.

          ===================

          Вы можете показаться окружающим хамелеоном, потому что иногда проявляете изобилие, а иногда можете казаться апатичным. Короче говоря, люди находят вокруг себя эту «атмосферу таинственности».

          ===================

          Вы можете вести себя тихо и спокойно, но при этом будете чувствовать себя лучше, если вам будет предоставлена ​​возможность принять участие в новых событиях.

          ====================

          Каковы преимущества амбиверта?

          Ниже приведены преимущества амбиверта:

          Гибкость: амбиверты обычно меняют тип личности. Им легче адаптироваться к различным ситуациям.

          Стабильность: амбиверты обладают стабильным характером. Они находят хороший баланс между гиперчувствительностью некоторых интровертов и властным отношением некоторых экстравертов. Таким образом, люди, которым не нравится чрезмерно общительный характер экстравертов и крайняя застенчивость интровертов, могут найти утешение в компании амбивертов.

          Интуитивно: амбиверты обладают хорошим чувством интуиции относительно того, что может пойти хорошо или неправильно, если они сохранят определенную позицию в разговоре. Они знают, когда молчать или замолчать, а когда идти вперед или отступить.

          Профессия: Амбиверты часто более общительны, но практичны в принятии решений. Из них получаются хорошие начальники и они умеют продавать.

          =====================

          С какими проблемами могут столкнуться амбиверты?

          Хотя у амбиверта есть свои плюсы, у него есть и свои минусы.

          Гибкая природа амбивертов, которая является одной из их достоинств, иногда может играть против них. Иногда они могут быть зациклены на том, сказать кому-то «да» или «нет». Это может создать дополнительную нагрузку на амбиверта. Поддержание баланса — это преимущество, но иногда это также может раздражать.

          Из-за природы хамелеона люди, взаимодействующие с амбивертом, могут не знать, что будет дальше. Некоторым это может показаться неприятным и отталкивающим.

          Источник https://www.medicinenet.com/what_is_an_ambivert_person/article.htm

          Артём Бойко

          подтверждает

          22 декабря 2021

          Верно, заставило задуматься…

          Комментировать ответ…Комментировать…

          Меланхолический темперамент — HALESWORTH COMMUNITY CHURCH

          Меланхолический темперамент

          Меланхолик является одним из двух интровертных темпераментов.

          Меланхолики — творческие, способные, милые люди. Они чувствительны и лояльны и ценят жизнь. У них высокие стандарты, они аналитичны, самоотверженны и часто талантливы.

          ​Однако они могут быть негативными и изо всех сил стараться увидеть свои собственные качества, как бы их ни хвалили другие люди. Если у них будет хороший день, наполненный 10 положительными моментами, то одна вещь, которая пошла не так, изменит их настроение. Их высокие стандарты могут перерасти в чрезмерный перфекционизм, который создает давление на них самих и окружающих. Если они пойдут на общественное мероприятие, их аналитический ум обдумает все, что они сделали неправильно, и то, как глупо они себя выставили, и их замечательная чувствительность вскоре может стать субъективной.

          ​Меланхолика нужно учить быть чувствительным к другим, а не к себе.

          Подкаст HCC 3: Понимание темпераментов интровертов

          Шилан проводит серию интервью с Джоном, чтобы выяснить важность понимания себя и своего темперамента. В третьем эпизоде ​​Джон обрисовывает черты двух интровертных темпераментов — Меланхолика и Флегматика — и дает краткое объяснение комбинации темпераментов «Двойной интроверт».

          Нажмите здесь, чтобы загрузить подкаст «Понимание темпераментов интровертов.

          HCC Podcast 8: Ты интроверт — живи в нем!

          ​В этом подкасте Джон объясняет ценность темперамента интроверта, важность жизни от нашего интроверта и как совершить этот переход.


           Нажмите здесь, чтобы скачать подкаст «У тебя есть интроверт — живи в нем!»

          Сильные стороны меланхолика

          * Верный — нелегко заводит друзей, но остается верным, когда находится настоящий друг
          * Одаренный — часто с исключительным талантом
          * Творческий — может принимать разные формы — музыка, искусство, домашнее хозяйство, сделай сам и т. д.
          ​* Эстетика – оценка того, что хорошо и красиво
          * Чувствительность — способность оттачивать то, что другие упустили бы, и остро чувствовать вещи
          * Аналитика — всегда прорабатывать вещи, стремиться понять
          * Принципиальность — иметь четкое представление о том, как все должно быть
          * Перфекционист — нет места ошибка
          ​* Самопожертвование — способность выдать себя

          Меланхолические слабости

          * Капризный — подвластный своим эмоциям
          * Жесткий — непреклонный, потому что в фамильярности есть безопасность!
          * Критический — склонен видеть, что не так в человеке или ситуации
          * Отрицательный — всегда видит отрицательные стороны перед положительными
          * Мстительный — сильное чувство справедливости стало противным
          * Необщительный — доволен своей собственной компанией — по крайней мере, это не так угрожать или требовать!
          * Непрактичный — эмоции могут мешать суждениям
          * Субъективный — обращает все на себя
          ​* Эгоцентричный — потакает своим эмоциям

          Резюме

          • Меланхолик может быть прекрасным человеком с глубиной качества и творчества. Он способен внести ценный вклад во все аспекты жизни.
          • Ключ в том, чтобы проникнуть в его мир, взять его за руку и дать ему ценность и уверенность в том, чтобы использовать то, что дал ему Бог.
          • Со своей стороны ему нужна воля, чтобы использовать данные ему Богом способности и не прятаться за своим негативным представлением о себе.
          • Поощряйте меланхолика развивать глубокие отношения с Господом в раннем возрасте, и он обретет стабильность и безопасность.
          • Там, где есть ущерб, изменения не произойдут в одночасье, но если вы останетесь с таким человеком, вы приобретете хорошего друга.

          Ключевой вопрос для меланхолика: «Сколько я стою?» Если ответ «не много» или даже «ничего», результатом может стать депрессия. Меланхолик способен испытывать глубокую депрессию, а также темперамент, который может страдать от ME/CFS.

          Меланхолик должен чувствовать себя в безопасности и находить свою ценность через отношения с Богом и хорошие позитивные отношения с окружающими. Для них важно говорить и делиться своими чувствами, а не изолировать себя, а также использовать свое природное творчество как выражение того, кто они есть.

          Для более глубокого изучения темперамента меланхолика с точки зрения того, что нужно ребенку-меланхолику во время его взросления, нажмите здесь.

          Ключевые понятия меланхолика

          • Сколько ты стоишь?
          • Чувствительный – но к кому?
          • Говорите – не изолируйте себя
          • Используйте свое творчество – это выражение того, кто вы есть

          Чтобы узнать, как меланхоличный темперамент взаимодействует с другими темпераментами, и более подробно изучить сочетания темпераментов, нажмите ниже:

          • Взаимодействие темперамента
          • Холерика — Меланхолическая
          • Phlegmatic — меланхолическая (двойная интраверт)
          • Sanguine — меланхоличный

          Дальнейшее чтение

          Исследование Bible: Thust

          Thomes. Мы очень мало знаем о Томасе, но то, что мы знаем, дает реальное представление о его характере. Иисус избрал его в число Своих учеников и доверил ему текущую работу церкви. Это должно воодушевить всех двойных интровертов, которые так легко могут усомниться в своей ценности. «Доверие Томаса» содержит библейское исследование характера Фомы и того, как Иисус научил его доверять.


          Изучение Библии: Радость Иоанна

          Апостол Иоанн, автор Евангелия от Иоанна, трех посланий Иоанна и Книги Откровения, имел холерический меланхолический темперамент. «Радость Иоанна» представляет собой библейское исследование характера Иоанна и того, как Иисус ходил с ним и побуждал его жить во всем, кем он был. Это большое ободрение и источник надежды для тех, у кого холерический меланхолический темперамент, и для тех, кто знает и любит кого-то с таким темпераментом, стремясь служить Господу.


          Статья: Переход от экстравертного к интровертному

          ​Джон делится практическими советами о том, как перейти от экстравертного к интровертному темпераменту и, таким образом, жить в полной мере с обоими темпераментами.


          ​Статья: Как сангвинический темперамент взаимодействует с интровертным темпераментом 

          Дальнейшее понимание того, как сангвинический темперамент взаимодействует с меланхолическим и флегматическим интровертным темпераментом.


           Статья: Понимание темпераментов – сильные и слабые стороны 

          Изучение сильных и слабых сторон каждого темперамента и того, как эти принципы работают на практике для сангвиника-меланхолика.


          Вернуться к — Понимание темпераментов
          Перейти к — Флегматик — Холерик — Сангвиник

          Интроверсия — Пять основных темпераментов

          Прежде чем читать дальше, попробуйте угадать, какой темперамент на изображении выше. Идет игра, и каждый человек делает что-то свое.

          Интроверт/Экстраверт


          Как будет выглядеть пьеса, если в ней задействован один из темпераментов? Меланхолик будет работать за кулисами, Супины будут помогать, как могут, Сангвиник будет играть главную роль, Холерик будет направлять ее, а Флегматик будет наблюдать за ней.

          В двух словах:
          Где мы получаем или теряем энергию?
          Люди истощают интровертов, и им нужно время в одиночестве, чтобы перезарядиться.
          Экстраверты истощены тем, что слишком много времени проводят в одиночестве. Для перезарядки им необходимо взаимодействие с человеком.

          В ходе одного исследования исследователи оценили студентов бакалавриата, которые заполнили серию онлайн-опросов о личности, удовлетворенности жизнью и личных воспоминаниях. Они обнаружили, что люди с экстравертной личностью вспоминают прошлое более позитивно по сравнению с людьми с другими типами личности — они чаще вспоминают веселые, радостные события и преуменьшают неприятные. Это помогает объяснить, почему моя сестра, которая больше склонна к экстраверсии, никогда не взрослеет так, как я. Я очень интроверт, и иногда я вижу воспоминания как хорошие или положительные, но подавляющее большинство детских воспоминаний негативные.

          Представление экстраверта о счастье — окружить себя большим количеством друзей — сильно отличается от представления интроверта — вести глубокую беседу с одним человеком за раз или свернуться калачиком с Kindle (хорошая книга).

          Хотя многие думают, что наличие интровертной личности приведет к ухудшению эмоционального здоровья и благополучия, на самом деле интроверты, как правило, столь же уравновешены, как и экстраверты. Их счастье может просто прийти в другой форме и форме.

          Несмотря на культурное предубеждение, изображающее интровертов одиночками и неудачниками, с вами все в порядке, если вы интроверт. Вам, вероятно, понравится общаться с людьми… в дозах. Может показаться удивительным, что интроверты на самом деле больше болтают. Однако это происходит у них в голове: исследования мозга показывают, что у интровертов более высокий уровень внутренней болтовни, чем у экстравертов. Я могу говорить об этом с личной точки зрения и полностью с этим согласен.

          Также важно понимать, что интроверсия отличается от застенчивости. Застенчивость — это боязнь отрицательного суждения, а интроверсия — это просто предпочтение меньшей стимуляции. Застенчивость по своей природе неудобна; интроверсия — нет. Кто-то, кто является интровертом, может очень легко пройти через вечеринку или семейное воссоединение и быть разговорчивым и харизматичным. Интроверты не обязательно тихоходки; им просто удобнее в одиночестве. Застенчивый человек вполне может быть экстравертом. Но их будет удерживать страх перед социальными контактами, а не предпочтения.
           
          Какие качества интроверта можно упустить из виду?

          Говоря прямо, я думаю, что большинство качеств интроверта склонны упускать из виду! В нашем экстравертном обществе мы ценим агрессивных, ориентированных на действие, общительных людей, и я думаю, что эта склонность к экстравертности просочилась в некоторые из наших церквей, где часто «идеалы» верности поразительно экстравертны. Мы хвалим людей, которые общительны и экспрессивны, стремятся участвовать в самых разных мероприятиях, проявляют открытый энтузиазм, легко делятся своей верой с незнакомцами, быстро занимают руководящие должности. Но интроверты обычно не соответствуют этому профилю, и наша жизнь веры может быть немного медленнее, немного спокойнее, немного более уединенной. Мы часто спокойные, вдумчивые, задумчивые типы, которые могут быть невидимыми для других, если они не смотрят или не слушают.

          Тем не менее, я думаю, что интроверты обладают огромным даром, которым они могут поделиться с другими, особенно умением слушать. Поскольку интроверты работают внутренне, мы можем предложить людям непредвзятое присутствие, которое поможет другим открыться нам. Кроме того, в тесной связи с нашим внутренним миром есть что-то, что порождает большой творческий потенциал. Многие интроверты — одаренные писатели, художники, музыканты и даже актеры. Я также думаю, что богатая внутренняя жизнь способствует глубокому состраданию к другим, что наблюдается у многих пасторов. Кроме того, мы способны к пониманию, которое рождается из самосознания и слушания, к умиротворению, которое распространяется на других, и к мышлению слуги, которое часто выражается в служении за кулисами.

          Небольшой список «как сделать», который я где-то нашел:
          Способы стать счастливым интровертом

          Чтобы помочь интровертам процветать в мире экстравертов и оставаться эмоционально здоровыми, рекомендуется следующее:

          1. Indulge а не высмеивать — вашу любовь к тишине. Немного времени на себя позволит вам зарядиться энергией и подумать.
          2. Забудьте о светской беседе. Нет необходимости быть последним человеком, стоящим на светском мероприятии; постарайтесь провести несколько вдумчивых разговоров, а не работать в комнате, что может быть утомительным.
          3. Напишите о себе (не нахваливая себя). Незаметно продвигайте свои сильные стороны в письменной форме, используя инструменты социальных сетей, устанавливая прочные отношения и прося о представлении и рекомендациях.
          4. Подружитесь с публичными выступлениями. Это очень эффективное использование вашей энергии.
          5. Будьте всегда на связи в своей области. Пишите об этом, говорите об этом и распространяйте информацию среди людей, которым это будет полезно.
          6. Практика ваших реплик. Что-то простое вроде «Привет, меня зовут Нэнси», а также хороший зрительный контакт и протянутая рука — обычно все, что вам нужно .

          Так что дерзайте — празднуйте свою интровертную натуру и наслаждайтесь тем, что вы сами себе лучшая компания.
          Похоже, что эта статья немного относилась к работе, не так ли. Еще дельный совет.

          Подробнее ниже…..


          Мне, как интроверту, неприятно иметь дело с распространенными заблуждениями относительно моего типа личности. Вот ученый из Mercatus Center Джерри Брито, развенчивающий десятку МИФОВ об интровертах:

          Миф № 1. Интроверты не любят говорить .
          Это неправда. Интроверты просто не говорят, если им нечего сказать. Они ненавидят светские беседы. Заставьте интроверта говорить о том, что ему интересно, и он не заткнется в течение нескольких дней.

          Миф №2. Интроверты застенчивы.
          Застенчивость не имеет ничего общего с интровертом. Интроверты не обязательно боятся людей. Им нужна причина для взаимодействия. Они не взаимодействуют ради взаимодействия. Если вы хотите поговорить с интровертом, просто начните говорить. Не беспокойтесь о вежливости.

          Миф №3 – Интроверты грубы .
          Интроверты часто не видят смысла ходить вокруг да около с любезностями. Они хотят, чтобы все были настоящими и честными. К сожалению, в большинстве случаев это неприемлемо, поэтому интроверты могут чувствовать сильное давление, чтобы приспособиться, что их утомляет.

          Миф №4. Интроверты не любят людей .
          Напротив, интроверты очень ценят тех немногих друзей, которые у них есть. Близких друзей они могут пересчитать по пальцам одной руки. Если вам повезло, что интроверт считает вас другом, вероятно, у вас есть верный союзник на всю жизнь. Как только вы заслужили их уважение как личность, вы в деле.
          Ерунда. Интроверты просто не любят появляться на публике ТАК ДОЛГО, как это делают экстраверты. Им также нравится избегать осложнений, связанных с общественной деятельностью. Они воспринимают данные и опыт очень быстро, и в результате им не нужно долго находиться там, чтобы «получить их». Они готовы пойти домой, перезарядиться и обработать все это. На самом деле перезарядка абсолютно необходима для интровертов.

          Миф № 6. Интроверты всегда хотят побыть одни .
          Интровертам совершенно комфортно со своими мыслями. Они много думают. Они мечтают. Им нравится иметь проблемы, над которыми нужно работать, головоломки, которые нужно решать. Но они также могут стать невероятно одинокими, если им не с кем поделиться своими открытиями. Они жаждут подлинной и искренней связи с ОДНИМ ЧЕЛОВЕКОМ за раз.

          Миф № 7. Интроверты странные.
          Интроверты часто бывают индивидуалистами. Они не следуют за толпой. Они предпочли бы, чтобы их ценили за их новый образ жизни. Они думают сами за себя и поэтому часто бросают вызов нормам. Они не принимают большинство решений, основываясь на том, что популярно или модно.

          Миф № 8. Интроверты — замкнутые ботаники .
          Интроверты — это люди, которые в первую очередь смотрят внутрь себя, уделяя пристальное внимание своим мыслям и эмоциям. Дело не в том, что они неспособны обращать внимание на то, что происходит вокруг них, просто их внутренний мир гораздо более стимулирует и вознаграждает их.

          Миф №9. Интроверты не умеют расслабляться и веселиться .
          Интроверты обычно отдыхают дома или на природе, а не в оживленных общественных местах. Интроверты не искатели острых ощущений и не адреналиновые наркоманы. Если слишком много разговоров и шума, они закрываются. Их мозг слишком чувствителен к нейротрансмиттеру под названием дофамин.