Бассейн Олимпийский Москва: цены, расписание, адрес.

Город
Москва

Адрес
проспект Олимпийский, 16

Режим работы
Узнавайте по телефону

Телефон
8 (495) 786-33-33

Если вы планируете в обозримом будущем начать посещать бассейн и в данный момент подыскиваете подходящий вариант, рекомендуем обратить особенно пристальное внимание на бассейн Олимпийский Москва.

На нашем сайте вы найдете не только расписание сеансов и цены в бассейне Олимпийский Москва, но и прочую значимую информацию: сколько дорожек в нем, имеется ли сауна, предусмотрена ли в нем секция для беременных, проводится ли аквааэробика и подходит ли бассейн для того, чтобы в нем тренировались профессиональные пловцы.

Расписание сеансов

Получить справку

Другие Бассейны в городе

Бассейн Олимпийский Москва: расписание сеансов

Чтобы воспользоваться услугами бассейна, необходимо взять справку в поликлинике. Получить ее достаточно просто – необходимо просто прийти на прием к соответствующему специалисту. В некоторых платных клиниках оказывается услуга – справка с доставкой по адресу, указанному пациентом.

Получив справку, следует подготовить тапочки, плавки (купальник) и шапочку для плавания.

Выгоднее всего посещать бассейн Олимпийский Москва по абонементу. При этом, согласно правилам, чем большее количество занятий окажется оплачено заблаговременно, тем в меньшую денежную сумму обойдется стоимость занятий в бассейне Олимпийский Москва клиенту. Существуют специальные секции и занятия для подростков, беременных женщин и даже женщин с грудными детьми.

На нашем сайте вы можете изучить фото бассейна Олимпийский Москва и заблаговременно изучить обстановку, в которой будут проходить занятия. При желании в соответствующем разделе можно почитать отзывы людей, которым уже приходилось посещать данное заведение.

Часы работы бассейна Олимпийский Москва

Если вас интересует время работы бассейна Олимпийский Москва, данную информацию вы без проблем найдете на нашем сайте в соответствующем разделе. Там же представлена контактная информация комплекса, включая телефоны, по которым вы сможете задать все имеющиеся у вас вопросы.

Бассейн Олимпийский Москва официальный сайт

На официальном сайте бассейна имеется вся информация, которая сможет заинтересовать потенциального клиента: часы работы, выходные дни, сколько стоит абонемент, когда случаются санитарные дни, сколько продолжается время сеанса и многое другое. Кроме того, все желающие могут посетить группу в контакте бассейна Олимпийский Москва. Там достаточно большое количество участников, которые обсуждают самые различные тематики, имеющие отношение к бассейну. Например, условия аренды, глубину бассейна, парилку, преимущества бассейна с морской водой, особенности местной сауны и многое другое. В группе также можно найти схему и план (бассейна), телефон администрации и т.д.

Расписание сеансов

Получить справку

Другие Бассейны в городе

Цены в бассейне Олимпийский Москва

Цена посещения бассейна Олимпийский Москва довольно-таки приемлемая, учитывая тот факт, что речь идет о современном и оборудованном всем необходимым комплексе. Желающие сэкономить могут приобрести абонемент на длительный период времени или воспользоваться действующими скидками.

Бассейн Олимпийский Москва: цены абонемента 2023

Если вы следите за своим здоровьем или желаете научиться плавать, настоятельно рекомендуем приобрести абонемент в Олимпийский Москва. Его стоимость приятно порадует вас своей умеренностью, к тому же одним из плюсов бассейна является тот факт, что он предлагает специальные цены для пенсионеров и для некоторых других категорий лиц.

Отзывы о бассейне Олимпийский Москва

Прежде чем отправляться в бассейн, большинство людей предпочитают найти максимально исчерпывающую информацию о нем. Как правило, их интересует чистая ли в нем вода, качественная ли система фильтрации, какие услуги предлагает комплекс (аквааэробика, водное поло, фитнес, школа для плавания и т.д.), имеется ли тренер, какая температура воды (или предусмотрен ли подогрев воды до определенной температуры). Многие не отказываются от возможности изучить фото бассейна Олимпийский Москва на официальном сайте.

Бассейн Олимпийский — отзывы, фото, цены, телефон и адрес — Развлечения — Барнаул

/ 1 отзыв

Откроется через 1 ч. 2 мин.

Вы владелец?

Описание

Плавание — это подходящий почти каждому вид спорта, он одновременно полезен для развития мускулатуры и глубоко практичен, помогает расслабиться и при этом, как любой спорт, повышает уровень самодисциплины. Ищете вы приятных ощущений или предусмотрительно планируете научиться уверенно держаться на воде перед отпуском на море — в бассейне Олимпийский вы сможете осуществить задуманное.

Подробную информацию вы можете узнать на сайте altstu.ru.

Бассейн находится по адресу: проспект Ленина, 46 к Е.

Бассейн работает Пн-вс: 07:00 — 21:30.

Рейтинг организации на Zoon — 4.3.

Телефон

+7 (3852) 29-09-… — показать

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Время работы

Пн-вс: 07:00—21:30

Компания в сети

altstu.ru

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

8 фотографий бассейна Олимпийский

Другие развлекательные центры, которые мы рекомендуем

Все отзывы подряд 1

Сортировать: по дате по оценке по популярности С фото

Специалисты бассейна Олимпийский

• e85b","ev_sourceType":"corp","ev_sourceId":"5559ee1640c0882c298f5522.365d"}}» data-object_id=»62ff904a05fe7c460f045544.e85b»>

  Андрей Андреевич Денисов 

  Стаж 21 год • Тренер по плаванию

  1 отзыв

  Отличный специалист

• Поиск:

• Специальность

• Стаж ЛюбойОт 5 летОт 15 лет

• Детский

Похожие развлекательные центры

Часто задаваемые вопросы о Бассейне Олимпийский

• 📍 Где можно найти Бассейн Олимпийский?

  org/Answer»> Данная организация находится по адресу Россия, Барнаул, проспект Ленина, 46 к Е.

• ☎️ Какой номер телефона у Бассейна Олимпийский?

  Официальный номер телефона для связи: +7 (3852) 29-09-29.

• 🕖 В каком режиме работает данная организация?

  График приёма клиентов: Пн-вс: 07:00 — 21:30.

• ⭐ Какова оценка Бассейна Олимпийский на Zoon.ru?

  Средняя оценка компании на сайте Zoon.ru – 4.3. Вы можете оставить свои впечатления о Бассейне Олимпийский!

• org/Question»> 💼 Можно ли ознакомиться со списком специалистов, работающих в Бассейне Олимпийский, ознакомиться с их квалификацией?

  Здесь работает Андрей Андреевич. На странице о специалистах Бассейна Олимпийский вы можете найти более подробную информацию: возраст, наличие отзывов, специализация и др.

• ✔️ Можно ли доверять информации на данной странице?

  Zoon.ru делает всё возможное, чтобы размещать максимально точную и свежую информацию о заведениях. Если вы нашли ошибку и/или являетесь представителем этого заведения, то воспользуйтесь формой обратной связи.

Средняя оценка — 4,3 на основании 1 отзыва и 3 оценок

Олимпийский спортивный клуб

-НА-

• 5301 Leary Ave NW Сиэтл, WA 98107
• 206-789-5010 206-789-5010

Искать:

Добро пожаловать в олимпийский спортивный клуб

Главный оздоровительный клуб Сиэтла с 1979 года

‘Лучший оздоровительный клуб Сиэтла. ..’ — Seattle Magazine

Добро пожаловать в олимпийский спортивный клуб

Главный оздоровительный клуб Сиэтла с 1979 года

‘Лучший оздоровительный клуб в Сиэтле…’ — Seattle Magazine

Добро пожаловать в олимпийский спортивный клуб

Главный оздоровительный клуб Сиэтла с 1979 года

‘Лучший оздоровительный клуб в Сиэтле…’ — Seattle Magazine

Добро пожаловать в олимпийский спортивный клуб

Главный оздоровительный клуб Сиэтла с 1979 года

‘Лучший оздоровительный клуб Сиэтла…’ — Seattle Magazine

Добро пожаловать в олимпийский спортивный клуб

Главный оздоровительный клуб Сиэтла с 1979 года

‘Лучший оздоровительный клуб в Сиэтле…’ — Seattle Magazine

Добро пожаловать в олимпийский спортивный клуб

Главный оздоровительный клуб Сиэтла с 1979 года

‘Лучший оздоровительный клуб в Сиэтле…’ — Seattle Magazine

Добро пожаловать в олимпийский спортивный клуб

Главный оздоровительный клуб Сиэтла с 1979 года

‘Лучший оздоровительный клуб Сиэтла. ..’ — Seattle Magazine

Добро пожаловать в олимпийский спортивный клуб

Главный оздоровительный клуб Сиэтла с 1979 года

‘Лучший оздоровительный клуб в Сиэтле…’ — Seattle Magazine

Добро пожаловать в олимпийский спортивный клуб

Главный оздоровительный клуб Сиэтла с 1979 года

‘Лучший оздоровительный клуб в Сиэтле…’ — Seattle Magazine

Добро пожаловать в олимпийский спортивный клуб

Главный оздоровительный клуб Сиэтла с 1979 года

‘Лучший оздоровительный клуб Сиэтла…’ — Seattle Magazine

Добро пожаловать в олимпийский спортивный клуб

Главный оздоровительный клуб Сиэтла с 1979 года

‘Лучший оздоровительный клуб в Сиэтле…’ — Seattle Magazine

Добро пожаловать в олимпийский спортивный клуб

Главный оздоровительный клуб Сиэтла с 1979 года

‘Лучший оздоровительный клуб в Сиэтле…’ — Seattle Magazine

Добро пожаловать в олимпийский спортивный клуб

Главный оздоровительный клуб Сиэтла с 1979 года

‘Лучший оздоровительный клуб Сиэтла. ..’ — Seattle Magazine

Добро пожаловать в олимпийский спортивный клуб

Главный оздоровительный клуб Сиэтла с 1979 года

‘Лучший оздоровительный клуб в Сиэтле…’ — Seattle Magazine

Добро пожаловать в олимпийский спортивный клуб

Главный оздоровительный клуб Сиэтла с 1979 года

‘Лучший оздоровительный клуб в Сиэтле…’ — Seattle Magazine

Добро пожаловать в олимпийский спортивный клуб

Главный оздоровительный клуб Сиэтла с 1979 года

‘Лучший оздоровительный клуб Сиэтла…’ — Seattle Magazine

Добро пожаловать в олимпийский спортивный клуб

Главный оздоровительный клуб Сиэтла с 1979 года

‘Лучший оздоровительный клуб в Сиэтле…’ — Seattle Magazine

Добро пожаловать в олимпийский спортивный клуб

Главный оздоровительный клуб Сиэтла с 1979 года

‘Лучший оздоровительный клуб в Сиэтле…’ — Seattle Magazine

Добро пожаловать в олимпийский спортивный клуб

Главный оздоровительный клуб Сиэтла с 1979 года

‘Лучший оздоровительный клуб Сиэтла. ..’ — Seattle Magazine

Добро пожаловать в олимпийский спортивный клуб

Главный оздоровительный клуб Сиэтла с 1979 года

‘Лучший оздоровительный клуб в Сиэтле…’ — Seattle Magazine

Добро пожаловать в олимпийский спортивный клуб

Главный оздоровительный клуб Сиэтла с 1979 года

‘Лучший оздоровительный клуб в Сиэтле…’ — Seattle Magazine

Добро пожаловать в олимпийский спортивный клуб

Главный оздоровительный клуб Сиэтла с 1979 года

‘Лучший оздоровительный клуб Сиэтла…’ — Seattle Magazine

Добро пожаловать в олимпийский спортивный клуб

Главный оздоровительный клуб Сиэтла с 1979 года

‘Лучший оздоровительный клуб в Сиэтле…’ — Seattle Magazine

Добро пожаловать в олимпийский спортивный клуб

Главный оздоровительный клуб Сиэтла с 1979 года

‘Лучший оздоровительный клуб в Сиэтле…’ — Seattle Magazine

Добро пожаловать в олимпийский спортивный клуб

Главный оздоровительный клуб Сиэтла с 1979 года

‘Лучший оздоровительный клуб Сиэтла. ..’ — Журнал Сиэтл

Olympic Athletic Club — ведущий оздоровительный клуб в Сиэтле, штат Вашингтон. Членство в тренажерном зале включает в себя прекрасное помещение, которое дает вам доступ к новейшему оборудованию для сердечно-сосудистых и силовых тренировок, широкому спектру групповых занятий, двум плавательным бассейнам, спортивным площадкам и спа-услугам, включая мужские и женские частные парные, сауны и джакузи, которые доступны для членов Клуба. В настоящее время клуб открыт по будням с 5:00 до 23:00 и по выходным с 6:00 до 9:00.вечера.

Olympic впервые открыл свои двери в 1979 году и с тех пор превратился в один из лучших клубов здоровья на северо-западе Тихого океана. По мере того, как мы росли за эти годы, мы создали идентичность, которая отличается от многих спортивных залов недалеко от Сиэтла, штат Вашингтон. Клуб – это очень удобное место, где участники могут быть самими собой. Мы всегда стремились обеспечить чистую и ухоженную атмосферу с дружелюбным и любезным персоналом.

Если вы ищете тренажерный зал в клубе здоровья в Сиэтле, штат Вашингтон, загляните в Olympic Athletic Club. Мы уверены, что вы почувствуете себя как дома благодаря нашей уникальной истории, удобному расположению и непревзойденному набору удобств для фитнеса и здоровья. Звоните 206-789-5010.

О нас

Олимпийский спортивный клуб занимает классическое кирпичное здание 1890-х годов, расположенное в историческом центре города Баллард. Очарование оригинальной архитектуры, включая большие окна, открытую кирпичную кладку и высокие потолки, создают просторную, уникальную и удобную обстановку. Само здание имело яркую историю и множество воплощений. С первых дней своего существования в качестве отеля и первого почтового отделения Балларда, бара и карточной комнаты во время сухого закона, а затем банка и клуба Elks, его стены могут рассказать миллион историй.

Подробнее

Напишите нам по электронной почте

Услуги

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

В нашей студии персональных тренировок проводятся различные занятия, в том числе тренировки мирового класса P90X, занятия по. ..

Подробнее члены и не члены, в то время как…

Подробнее

SPA

Восстановите силы и восстановите силы в нашем спа-центре, который предлагает лучшие процедуры. Вы можете наслаждаться тренировками…

Подробнее

Плавательный бассейн — 4-я эскадрилья поддержки

• Сезон бассейнов 2022

О нас

Цены

Контакты

Загрузка

Бассейн расположен прямо за фитнес-центром и спортивным центром.

Абонементы в бассейн — уже в продаже!

Сезонные абонементы в бассейн можно приобрести в Центре отдыха под открытым небом или в Олимпийском бассейне.

Pool Rules — we take water safety seriously!

1. Не курить в зоне бассейна.
2. В зону бассейна не допускаются продукты питания, напитки, стаканы или холодильники.
3. Не допускаются лапша, водные крылья, надувные игрушки или хвосты русалок.
4. Запрещается использовать видеокамеры или камеры GoPro в бассейне или вокруг него, а также на террасе у бассейна.
5. Домашние животные в бассейне запрещены.
6. Вульгарные выражения запрещены.
7. В бассейн не допускаются лица с открытыми ранами, язвами или кожными инфекциями.
8. Бегать в бассейне нельзя.
9. Нельзя сидеть на плечах.
10. Все пловцы должны принять душ перед плаванием.
11. Должны быть надеты подходящие купальные костюмы — без обрезанных, без стрингов, без прозрачных материалов.
12. Дети, которые не приучены к горшку, должны носить специальные подгузники для плавания. Подгузники для плавания можно приобрести на нашем киоске.
13. Дети старше 5 лет не допускаются в детский бассейн. Все дети в детском бассейне должны находиться под присмотром ответственного взрослого в возрасте 18 лет и старше. Сопровождающий взрослый должен находиться в закрытой зоне детского бассейна.
14. Дети в возрасте 10 лет и младше должны находиться под непосредственным наблюдением взрослых. Дети 11-13 лет должны пройти тест по плаванию или находиться под присмотром взрослых.
15. По одному человеку на слайде. Сначала нужно ехать ногами, лицом вверх. Трубки и игрушки запрещены. Должен быть ростом 48 дюймов или выше, чтобы кататься, и иметь возможность спускаться и выходить из горки без посторонней помощи (включая помощь других посетителей и спасательных средств).
16. На трамплине одновременно может находиться только один человек. Запрещается нырять со стороны трамплина или края бассейна. Никаких двойных прыжков на трамплине.
17. В течение последних 15 минут каждого часа бассейн будет использоваться исключительно персоналом в возрасте 18 лет и старше.
18. Несоблюдение правил или указаний спасателей может привести к исключению из бассейна. Три исключения приведут к потере привилегий пула до конца года.

Как у нас дела?

Поделитесь своими отзывами об этом учреждении через веб-сайт Interactive Customer Evaluation (ICE).

Контакт

Олимпийский бассейн (сезонный)

за фитнес -центром
1500 Langley Ave (BLDG 4210),
Goldsboro, NC 27531

22 часов

3333. Пари. .

Закрыто по будням

Call us: (919) 722 — 1104

» 4th Force Support Squadron »

General Info

• About 4 FSS

• Base Exchange

• DoD Section 508

• Официальное уведомление и отказ от ответственности

• Конфиденциальность USAF

 Примечание NIPR

 Примечание NIPR

Построено с поддержкой HTML5 и CSS3 — 4th Force Squadron.
Из-за ограничений NIPR Net этот веб-сайт может отображаться неправильно или не полностью.

Вреден ли Пуэр и его полезные свойства

Чай — напиток весьма популярный, он распространен практически на всех континентах мира и любим во многих странах. Из всех сортов наибольшей популярностью пользуются черный и зеленый.

Вы, наверное, удивитесь, но тот чай, что мы называем черным, в Китае именуют красным. И действительно, напиток имеет не угольный цвет, а, скорее, красно-коричневый. А та разновидность, которую китайцы считают черной, имеет красивое название пуэр.

Листья этого чая после сбора ферментируют, сушат и выдерживают специальным образом. Благодаря этому пуэр не теряет вкуса, аромата и полезных свойств долгое время — если другие сорта чаев спустя 10-15 лет испортятся, то пуэр можно хранить и 20, и даже 30 лет. При этом вкус чая и все его полезные свойства сохранятся и даже становятся лучше.

Пуэр — элитный сорт чая, приготовленный по всем традициям, он имеет совершенно не сравнимый ни с чем вкус и аромат. Стоит этот сорт недешево, причем чем дольше его выдержка, тем выше цена.

Содержание

1. Чем привлекателен пуэр?
2. Полезные свойства
3. Бывает ли вреден пуэр?
4. Где купить и как выбрать чай?
5. Как приготовить пуэр?

Чем привлекателен пуэр?

Данный сорт чая имеет весьма специфичный вкус, что вкупе с ценой делает его не самым популярным, однако продвинутые кафе и бары всегда стараются включить пуэр в меню, и он пользуется спросом. Почему же?

Чай вызывает ощущение, сходное с легким опьянением, которое получило название «эффект пуэра». Подобное состояние испытывают не все — кто-то не чувствует в себе никаких изменений, кто-то после нескольких чашек ощущает эйфорию или бодрость.

Научные исследования показали, что никакого пагубного воздействия, свойственного наркотикам, пуэр на организм не оказывает. Напротив, свойства чая положительно воздействуют на человека. Поэтому для лечения некоторых заболеваний и профилактики, а также для ощущения бодрости и повышения работоспособности пить пуэр очень даже невредно. Но все же, полезные свойства и противопоказания к применению напитка следует узнать до того, как покупать чай.

Полезные свойства

Выше уже говорилось, как действует пуэр на настроение человека. Однако он влияет и на здоровье. На родине чай пуэр именуют «лекарством от 100 болезней». Давайте разберемся, почему.

Чем полезен пуэр:

• Чай помогает при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Он способен облегчить боль даже при язве желудка или двенадцатиперстной кишки.
• Пуэр понижает давление, поэтому его рекомендуется пить людям со склонностью к гипертонии.
• Чай выводит из организма вредные вещества, его советуют при различных отравлениях. Эффект настолько силен, что врачи иногда прописывают пить пуэр как средство, нейтрализующее последствия радиации и выводящее из организма соли тяжелых металлов.
• Чай создает ощущение сытости, поэтому его пьют желающие похудеть.
• Пуэр способствует омолажению организма, улучшает состояние кожи.
• Черный чай употребляют для профилактики онкологических заболеваний.
• Пуэр понижает уровень холестерина в крови.
• Чай с имбирем является отлично укрепляет иммунитет.
• Если у человека запор, для лечения также можно посоветовать пуэр.
• Сердце —важнейший орган в организме человека. Черный чай в определенной умеренной дозировке предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Но вообще для сердца чай пуэр — это может быть и польза, и вред одновременно, поэтому не рекомендуется злоупотреблять напитком.
• Пуэр поможет чувствовать себя лучше при похмелье.
• Чай нормализует уровень сахара в крови, улучшает кровообращение.

Пуэр также обладает следующими свойствами:

• Помогает работать эффективнее при постоянном недосыпании.
• Если вы устали и чувствуете, что снижается концентрация внимания, попробуйте выпить пуэр. Кофеин, содержащийся в нем, в этом случае очень поможет.
• Благодаря чаю легче окончательно просыпаться по утрам.
• Пуэр стимулирует мозговую активность, поэтому любые задачи получится решать на порядок быстрее.
• Пуэр увеличивает физическую производительность, что особенно важно во время занятий спортом.

Бывает ли вреден пуэр?

Зная теперь пользе чая пуэр, свойства его, перечисленные выше, вызывают желание тут же купить чай и попробовать. Однако торопиться не следует, есть у этого чая и обратная сторона.

Пуэр имеет следующие противопоказания:

• Детям младше трех лет лучше не давать пробовать чай пуэр.
• Беременным он тоже не рекомендуется.
• Не стоит пить данный сорт чая натощак. Пуэр стимулирует выделение желудочного сока и может вызвать боли, изжогу, рези, если пить его на голодный желудок.
• Чай нельзя употреблять людям, которым запрещен кофеин и танин (содержащиеся в чае).
• При высокой температуре пуэр лучше не пить.
• Нельзя пить чай при наличии болезней почек или гипертонии.

Не стоит злоупотреблять чаем пуэр — пользы от этого будет мало. Употребление трех и более чашек в день отобьет аппетит и сон, ведь чай обладает сильным тонизирующим действием. По этой же причине не рекомендуется пить пуэр перед сном.

Чай лучше не смешивать с кофеином и любыми напитками для похудения, поскольку может произойти химическая реакция, предугадать последствия которой будет крайне трудно. Кстати, сочетать пуэр с БАДами тоже запрещено.

Не сильно полезно пить и слишком крепко заваренный чай. Чрезмерная доза чая пуэр ведет к так называемому «чайному опьянению», которое по ощущениям похоже на алкогольное отравление. Если вы все же выпили заваренный слишком крепко чай, то съешьте следом конфету или яблоко — после этого неприятные ощущения, вероятней всего, пройдут.

Где купить и как выбрать чай?

Пытаясь найти вариант подешевле, некоторые приобретают пуэр «с рук» и нарываются на подделку. Чтобы этого не произошло, покупать данный чай нужно исключительно в специализированных магазинах или чайных бутиках.

Обычно пуэр продается в прессованных «блинах». Стоит обратить внимание на диаметр круга. Если он довольно большой (до 30 см), то чай, вероятнее всего, хорошего качества. Если «блин» маленького размера, то знайте: такой чай сделан из листьев, которые остались после производства элитного чая, а значит, качество может оказаться чуть ниже.

Как приготовить пуэр?

Просто залить чаинки кипятком, как мы это привыкли делать, не получится. Пуэр требует особого подхода, чтобы полноценно сохранить вкус и аромат.

Пошаговая инструкция по приготовлению чая (один из способов):

1. Отломите от «блина» некоторое количество чая.
2. Поместите чаинки в холодную воду на 5 минут.
3. Поставьте чайник с водой на огонь, но не дайте воде закипеть.
4. Размокшие чаинки бросьте в чайник.
5. Когда вода хорошенько забурлит, уберите чайник с огня.
6. Оставьте на 10 минут, чтобы чай пуэр настоялся.

Стоит ли пить китайский чай пуэр? Ответ на это вопрос каждый должен найти для себя сам. Свойства чая, в целом, приносят пользу, многовековой опыт это только подтверждает. Поэтому да, если у вас нет противопоказаний, то пуэр стоит хотя бы попробовать, ведь может, вам понравится его специфичный вкус. Только не забывайте о том, что излишне увлекаться этим чаем нельзя.

польза и вред, какой эффект оказывает на организм, как его заваривать и пить

Даниил Давыдов

медицинский журналист

Профиль автора

Кажется, пуэр влияет на здоровье в основном за счет кофеина: в этом напитке его примерно столько же, сколько в чашке зеленого или черного чая.

Хотя в пуэре есть еще и антиоксиданты, мы почти ничего не знаем о том, как они влияют на здоровье пьющих чай людей. Но вряд ли оздоравливающий эффект будет сильным: концентрация антиоксидантов в пуэре ниже, чем в зеленом чае.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Что такое пуэр

Пуэр — ферментированный крупнолистовой китайский чай Camellia Sinensis var. assamica. В ферментации участвуют бактерии, дрожжи и плесневые грибки.

Что такое пуэр — журнал «Тенденции в пищевых науках и технологиях»

Как делают пуэр и каких видов он бывает. Пуэр готовят в несколько этапов, причем способов существует очень много. Согласно одной из технологий, на первом чайные листья собирают, подсушивают на солнце или в проветриваемом помещении, а затем поджаривают в воке. Это нужно, чтобы «убить зелень», то есть остановить окисление листьев собственными ферментами.

Обработка и химические составляющие чая пуэр: обзор — журнал «Международные исследования пищевых продуктов»

После обжаривания листья скручивают и формируют из них пряди, которые затем опять сушат на солнце. В итоге получается рассыпное сырье под названием мао ча, его либо направляют на фабрики для дальнейшей обработки, либо продают на развес, чтобы покупатели могли сделать пуэр самостоятельно. В России мао ча иногда тоже называют пуэром и продают как самостоятельный продукт, но по факту это просто обычный зеленый чай.

Затем мао ча подвергают ферментации. Существует два способа изготовления пуэра: традиционный, в результате которого получается сырой шэн пуэр, и более современный, в результате которого получается зрелый шу пуэр.

Чем различаются сырой и зрелый пуэр — Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии

Для приготовления сырого пуэра мао ча пропаривают, чтобы сделать более липким, и либо формируют из него брикеты, либо оставляют ферментироваться в рассыпном виде. В этом процессе участвует небольшое количество оставшихся после тепловой обработки ферментов и микроорганизмы, которые присутствуют на чайных листьях. Микробы питаются углеводами и другими химическими веществами чая, полностью изменяя его состав, причем процесс может идти 20—30 лет.

После заваривания такого чая получается светлый напиток. Молодой пуэр по вкусу напоминает зеленый чай, а вкус более старого постепенно усложняется, так что он считается наиболее ароматным и вкусным. Поэтому сырой пуэр обычно стоит дорого.

Чтобы приготовить зрелый пуэр, мао ча подвергают процессу, который очень похож на компостирование: подсушенные чайные листья смачивают и складывают в кучу, где они начинают преть, время от времени их переворачивают. Тепло ускоряет процесс ферментации, так что микроорганизмы могут превратить зеленый чай в пуэр всего за несколько месяцев — такой чай будет считаться молодым. Но иногда зрелый пуэр тоже выдерживают в течение 3—5 лет — такой чай считается зрелым.

/china-tea/

Как выбрать хороший китайский чай

После заваривания молодого зрелого пуэра получается темный напиток с землистым вкусом. Вкус зрелого пуэра постепенно смягчается и становится более сладким. Но ценители чая считают зрелый пуэр не таким интересным, как сырой, поэтому этот чай стоит значительно дешевле.

Как заваривают пуэр. Способов заваривать пуэр существует очень много, а единственно правильного нет.

Но обычно, чтобы приготовить чашку напитка объемом 150—230 мл, берут около 5 г чая и заливают его на десять секунд кипящей водой. Затем воду сливают, а расправившиеся листья заново заливают кипятком. Одну и ту же заварку можно заваривать до десяти и более раз.

Обычно рекомендуют начинать с десятисекундного заваривания, при каждом последующем заваривании добавляя еще по 5—10 секунд к первоначальному времени.

/list/tea-ceremony-msk/

Редкие сорта чая и сопровождение мастера: куда сходить на чайную церемонию в Москве

Как пуэр влияет на организм и здоровье человека

До ферментации, то есть на этапе мао ча, во всех сортах пуэра присутствуют биологически активные вещества, характерные для зеленого чая. В первую очередь это бодрящий кофеин, расслабляющий теанин и полифенольные соединения катехины, обладающие антиоксидантными свойствами.

Химический состав чая пуэр — международная база данных о добавках Examine.com

Антиоксиданты способны предотвращать окисление клеточных стенок активными формами кислорода. А поскольку избыток активных форм кислорода может вызывать воспаление, сопровождающее многие хронические заболевания, предполагается, что антиоксиданты могут быть полезны для профилактики и лечения избыточного веса, сердечно-сосудистых болезней, рака и некоторых других проблем со здоровьем.

Что такое антиоксиданты — Министерство здравоохранения США, NIH

Но в процессе ферментации химический состав пуэра постепенно меняется: часть биологически активных веществ разрушается, а некоторые, наоборот, появляются. Поэтому даже один и тот же чай в разное время будет обладать разным составом. Тем не менее у нас все-таки есть данные, которые позволяют предположить, как он может влиять на здоровье.

Возможно, пуэр бодрит лучше других чаев. Концентрация кофеина в молодом зрелом пуэре, купленном в обычном магазине, примерно такая же, как в белом, черном, зеленом и в чае улун. Если учесть, что в одной чашке объемом 235 мл, которую заварили с использованием примерно 2 г чая, содержится от 14 до 60 мг кофеина, в таком же объеме пуэра, который заваривают из 5 г чая, должно быть около 35—150 мг этого вещества. Для сравнения: в такой же по объему чашке заваренного кофе из молотых зерен содержится 102—200 мг кофеина.

/caffeine-and-health/

Правда ли, что кофеин полезен для здоровья?

Но в отличие от других чаев, в которых есть не только кофеин, но и теанин, из пуэра эта аминокислота исчезает — скорее всего, ее съедают микроорганизмы-ферментаторы. Поэтому зрелый пуэр должен бодрить сильнее, чем другие сорта чая, ведь теанин больше не смягчает эффект кофеина. Но наверняка мы не знаем: исследований, в которых действие пуэра сравнивали бы с кофе или обычным черным чаем, пока не существует.

Содержание теанина и кофеина в настоях, приготовленных из коммерческих образцов чая — Журнал фармакогнозии

В целом чем дольше ферментируется пуэр, тем сильнее снижается в нем концентрация кофеина. Но если сравнить старый чай с молодым, разница будет не слишком заметной. Поэтому даже сырой пуэр, который ферментировался несколько лет, все-таки будет бодрить — хотя, возможно, и не так сильно, как молодой зрелый пуэр.

В пуэре нет антиоксидантов из зеленого чая, но есть собственные потенциально полезные вещества. По сравнению с зеленым чаем в зрелом пуэре концентрация катехинов падает почти в 17 раз, а в сыром пуэре — в два раза. Способность оставшихся катехинов бороться с активными формами кислорода при этом сильно снижается.

Содержание катехинов в зрелом и сыром пуэре по сравнению с другими типами чая — Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии

Если учесть, что до сих пор не существует убедительных доказательств пользы даже от тех количеств катехинов, что содержатся в неферментированном зеленом чае, маловероятно, что катехины из пуэра смогут оказать на организм хоть какой-то заметный эффект.

Не существует убедительных доказательств, что катехины из зеленого чая улучшают здоровье — Национальный центр комплементарной и дополнительной медицины США

Хотя катехинов в пуэре почти нет, это еще не означает, что этот тип чая в принципе не может быть полезным для здоровья. В процессе ферментации в нем образуются новые соединения, которые тоже обладают ценными свойствами. В первую очередь это пигмент теаброунин, статины и полисахариды.

По данным некоторых исследований, теаброунин может снижать уровень холестерина у мышей. О статинах известно, что они обладают противовоспалительным действием и способны защищать сердечно-сосудистую систему от повреждений. А полисахариды теоретически могут играть роль пребиотиков, то есть пищи для полезных бактерий, обитающих в человеческом кишечнике.

Теаброунин из чая пуэр снижает концентрацию холестерина в крови у мышей — журнал Nature

Правда, результаты небольших предварительных исследований, в которых пользу пуэра изучали на людях, пока выглядят неубедительно, а крупных качественных исследований на сегодняшний день не существует. То есть пользу пуэра для здоровья людей еще предстоит доказать.

Стоит ли пить пуэр

Может ли пуэр быть вреден. В составе пуэра нет токсичных веществ, которые могли бы прямо навредить здоровью, хотя опасения по поводу пуэра у ученых все-таки были. В ферментации чая участвуют в том числе и плесневые грибки, некоторые из них могут быть опасны. Например, исследователи опасались, что в составе ферментирующих культур может быть плесневый грибок Aspergillus niger — некоторые его штаммы способны продуцировать ядовитые вещества.

Но хромосомный анализ ферментирующих пуэр культур показал, что Aspergillus niger в их составе нет. За ферментацию пуэра отвечает грибок Aspergillus luchuensis, который не в состоянии синтезировать токсины. Так что пуэр можно считать безопасным для употребления продуктом.

Сколько пуэра можно пить в день. Хотя пуэр сам по себе не причиняет вреда здоровью, одна чашка стандартно заваренного чая может содержать до 150 мг кофеина. Здоровым взрослым людям рекомендуется употреблять не больше 400 мг этого вещества в сутки. Поэтому, если с утра вы пили кофе или другие кофеинсодержащие напитки, имеет смысл это учитывать. При расчете допустимой дозы удобно ориентироваться на табличку, которую составили авторы международного справочника для врачей Uptodate.

Сообщество 30.08.22

Стоит ли заменить кофе цикорием?

Содержание кофеина в продуктах питания и напитках

Кофе заваренный

Порция в мл

235

Содержание кофеина в мг

102—200, в среднем 133

Кофе растворимый

Порция в мл

235

Содержание кофеина в мг

27—173, в среднем 93

Кофе без кофеина

Порция в мл

235

Содержание кофеина в мг

3—12, в среднем 5

Эспрессо

Порция в мл

30

Содержание кофеина в мг

30—90, в среднем 40

Эспрессо без кофеина

Порция в мл

30

Содержание кофеина в мг

4

Чай заваренный

Порция в мл

235

Содержание кофеина в мг

40—120, в среднем 53

Чай бутилированный Nestea

Порция в мл

355

Содержание кофеина в мг

26

Кока-кола, обычная и диетическая

Порция в мл

355

Содержание кофеина в мг

35—47

Энергетик Red Bull

Порция в мл

245

Содержание кофеина в мг

80

Энергетик Monster Energy

Порция в мл

470

Содержание кофеина в мг

160

Горячий шоколад

Порция в мл

235

Содержание кофеина в мг

3—13

Можно ли пуэр беременным и кормящим. Кофеин проникает в кровь матери и в грудное молоко. Поэтому беременным и кормящим женщинам рекомендуется употреблять не больше 200 мг кофеина в сутки. Это значит, что беременная женщина может выпить одну чашку пуэра в день — но только в том случае, если она не будет пить другие кофеинсодержащие напитки.

Можно ли пуэр детям. У детей и подростков масса тела меньше, чем у взрослых, и взрослой дозой кофеина они могут отравиться. До шести лет кофеин безопаснее вообще не употреблять — в этом возрасте пуэр лучше не пить. Дети 6—12 лет средним весом 30 кг могут усвоить около 75 мг, а подростки 13—17 лет средним весом 55 кг — 137,5 мг кофеина в день. Поэтому, если ребенок очень хочет попробовать пуэр, можно дать ему примерно половину чашки.

/karkade/

Говорят, чай каркаде полезен для здоровья. Правда?

Новости о здоровье, интервью с врачами и инструкции для пациентов — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_zdorov.

Польза, дозировка, побочные эффекты и многое другое

Чай пуэр — или чай пуэр — это уникальный вид ферментированного чая, который традиционно производится в китайской провинции Юньнань. Он сделан из листьев дерева, известного как «дикое старое дерево», которое растет в этом регионе.

Хотя существуют и другие виды ферментированного чая, такие как чайный гриб, чай пуэр отличается тем, что ферментируются сами листья, а не заваренный чай.

Пуэр обычно продается в виде прессованных «лепешек» из чайных листьев, но может продаваться и в виде рассыпного чая.

Многие люди пьют чай пуэр, потому что он приносит пользу для здоровья не только чая, но и ферментированных продуктов.

Может способствовать снижению веса

Имеются некоторые ограниченные данные в поддержку использования чая пуэр для снижения веса.

Исследования на животных и в пробирке показали, что чай пуэр может способствовать синтезу меньшего количества новых жиров при одновременном сжигании большего количества накопленного жира, что может привести к снижению веса (1, 2).

Тем не менее, учитывая отсутствие исследований на людях по этой теме, необходимы дополнительные исследования.

Кроме того, чай пуэр ферментируется, поэтому он также может поставлять в организм полезные пробиотики или полезные кишечные бактерии.

Эти пробиотики могут помочь улучшить контроль уровня сахара в крови, который играет ключевую роль в управлении весом и голоде (3, 4, 5).

Одно исследование с участием 36 человек с избыточным весом показало, что употребление 333 мг экстракта чая пуэр 3 раза в день в течение 12 недель привело к значительному улучшению массы тела, индекса массы тела (ИМТ) и показателей брюшного жира по сравнению с контрольной группой. группа (6).

Тем не менее, это исследование не доказывает, что употребление чая пуэр помогает похудеть. В этих исследованиях использовались высококонцентрированные экстракты, которые содержали активные ингредиенты чая пуэр в гораздо более высоких дозах, чем те, которые вы могли бы получить, выпив его.

Снижает уровень холестерина

Несколько исследований на животных показали, что добавление экстрактов чая пуэр улучшает уровень жира в крови (7, 8, 9).

Экстракты чая пуэр могут помочь снизить уровень холестерина двумя способами (10).

Во-первых, чай пуэр увеличивает количество связанной с пищей желчной кислоты, выводимой с фекалиями, что предотвращает всасывание жира в кровь (10).

Во-вторых, в исследованиях на животных чай пуэр также уменьшает накопление жира. Вместе эти эффекты могут снизить риск сердечных заболеваний (11, 12).

Тем не менее, исследования на животных с использованием концентрированных экстрактов не доказывают, что употребление чая пуэр оказывает такое же воздействие на людей.

Подавляет рост рака

Исследования в пробирке показали, что экстракты чая пуэр убивают клетки рака молочной железы, полости рта и толстой кишки (13, 14, 15).

Хотя эти результаты являются многообещающей отправной точкой для будущих исследований, чай пуэр не следует использовать для лечения рака.

Эти исследования включают в себя нанесение высококонцентрированных экстрактов непосредственно на раковые клетки, что не является способом взаимодействия чая пуэр с раковыми клетками в вашем организме. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как употребление чая пуэр влияет на раковые клетки.

Может улучшить здоровье печени

Поскольку чай пуэр может помочь уменьшить накопление жира, он может помочь предотвратить или обратить вспять неалкогольную жировую болезнь печени, заболевание, при котором в печени накапливается избыточный жир. Однако до сих пор это было отмечено только в исследованиях на животных (16).

Другое исследование на животных также показало, что экстракт чая пуэр может защитить печень от повреждений, вызванных химиотерапевтическим препаратом цисплатином (17).

Это многообещающая область исследований, но необходимы исследования на людях, прежде чем можно будет делать какие-либо заявления относительно чая пуэр и функции печени.

Большинство побочных эффектов чая пуэр связаны с содержанием в нем кофеина. В зависимости от крепости напитка пуэр может содержать от 30 до 100 мг кофеина на чашку (18).

Большинство людей могут переносить до 400 мг кофеина в день, но некоторые из побочных эффектов чрезмерного употребления кофеина могут включать (19):

• бессонницу
• головокружение
• дрожь
• изменения сердечного ритма
• обезвоживание
• диарея или обильное мочеиспускание

Поскольку ферментированные продукты могут влиять на концентрацию кишечных бактерий, чай пуэр также может влиять на пищеварение и потенциально вызывать расстройство пищеварения.

Большинство людей могут безопасно выпивать до 3 чашек (710 мл) чая пуэр в день, если только они не употребляют большое количество других напитков с кофеином.

Недостаточно исследований того, сколько чая пуэр следует выпивать ежедневно, чтобы ощутить его потенциальную пользу для похудения, но 1–2 чашки (240–480 мл) в день — хорошая отправная точка.

Как заваривать пуэр

Что потребуется

• Пуэр — одна лепешка или 3–4 грамма листового чая на чашку, которую вы планируете заваривать
• кипяток
• чайник с ситечко
• чайные чашки или кружки
• дополнительные добавки, такие как сливки, молоко или подсластитель

Шаги

1. Поместите чайную лепешку пуэр или вкладные листья в чайник и залейте кипящей водой, чтобы они покрывали листья, затем выбросьте вода. Повторите этот шаг еще раз, обязательно слейте воду. Это «полоскание» помогает обеспечить высокое качество чая.
2. Наполните чайник кипятком и дайте чаю настояться в течение 2 минут. В зависимости от ваших вкусовых предпочтений, вы можете настаивать дольше или меньше.
3. Разлейте чай по чашкам и добавьте дополнительные ингредиенты по желанию.

Если вы полностью не отказываетесь от кофеина, у вас не должно возникнуть проблем с отказом от чая пуэр, и у вас не должно быть никаких симптомов отмены.

Однако, если чай пуэр является единственным источником кофеина, который вы употребляете, или если вы отказываетесь от всего кофеина вместе с чаем пуэр, у вас могут возникнуть некоторые симптомы отмены кофеина, включая усталость, головные боли и проблемы с фокусировкой (19).

Тем не менее, большинство симптомов отмены кофеина длятся всего около 1 недели (19).

Передозировка чая пуэр маловероятна. Тем не менее, он содержит кофеин, поэтому существует некоторый риск передозировки кофеином, если вы пьете несколько чашек в день в сочетании с другими напитками с кофеином.

Симптомы передозировки кофеином, такие как нерегулярное сердцебиение, могут появиться после приема внутрь 400 мг кофеина, что эквивалентно 4 или более чашкам (950 мл) чая пуэр, в зависимости от крепости напитка (19).

Одна или две чашки (240–480 мл) чая пуэр представляют небольшой риск передозировки.

Чай пуэр относительно безопасен, и большинство лекарственных взаимодействий связано с содержанием в нем кофеина. Некоторые препараты, которые могут взаимодействовать с кофеином, включают антибиотики, некоторые стимуляторы, некоторые сердечные препараты и некоторые лекарства от астмы (19).

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу употребления кофеина и принимаемых лекарств, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Чай пуэр — это ферментированный продукт, качество которого с возрастом улучшается, поэтому при правильном хранении он может храниться практически бесконечно.

Храните пирожные пуэр в герметичном контейнере в прохладном темном месте, например в кладовой.

Если он выглядит или пахнет, или на нем заметно растет плесень, вы должны его выбросить.

Кофеин является самой большой проблемой при употреблении чая пуэр во время беременности или кормления грудью.

Хотя беременным женщинам не нужно полностью исключать кофеин из своего рациона, им не следует злоупотреблять им. Эксперты рекомендуют не более 200 мг кофеина в день во время беременности (19).

Поскольку чай пуэр может содержать до 100 мг на чашку (240 мл), его можно добавлять в рацион беременной женщины в умеренных количествах, если она не употребляет регулярно какие-либо другие напитки с высоким содержанием кофеина.

Кормящие женщины также должны ограничить потребление кофеина примерно до 300 мг в день, так как небольшое количество кофеина может попасть в грудное молоко (20).

Чай пуэр не имеет противопоказаний для определенных групп населения.

Как и другие чаи, вам следует избегать чая пуэр, если он вас беспокоит. Из-за содержания кофеина вы также не должны пить его в избытке.

Людям с нарушениями сна, мигренью, проблемами с сердцем, высоким кровяным давлением, гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) или язвами следует избегать чрезмерного употребления кофеина (19).

Несмотря на это, 1–2 чашки (240–480 мл) в день должны быть достаточными для большинства людей.

Пуэр уникален в мире чая. Что касается заваренных чаев, то черный чай может быть его ближайшей альтернативой. Черный чай окисляется, что приводит к его темному цвету, но не ферментируется до такой степени, как пуэр.

Чтобы получить аналогичный напиток, содержащий преимущества ферментированных продуктов, попробуйте чайный гриб, ферментированный чай. Его можно приготовить из любого сорта чая, причем ферментируется жидкость, а не листья, как в случае с чаем пуэр.

Какой на вкус чай пуэр?

Благодаря процессу ферментации чай пуэр имеет уникальный острый или «причудливый» вкус, но он смешивается с другими ароматами, такими как сладость, горечь и землистость.

Чай пуэр с другими ингредиентами будет иметь другой вкус. Кроме того, вкус меняется по мере старения чая.

Что такое сырой чай пуэр?

Существует два основных сорта чая пуэр — спелый и сырой.

Спелый пуэр – самый дешевый сорт. Этот чай производится путем ферментации рассыпных листьев в течение нескольких месяцев, а затем прессования их в форму (21).

Сырой пуэр стоит дороже. Чтобы приготовить сырой пуэр, шаги, необходимые для приготовления спелого пуэра, выполняются в обратном порядке. Свежие чайные листья сначала прессуют, а затем ферментируют — обычно годами (21 год).

Какие самые популярные вкусы чая пуэр?

Пуэр — это популярный чай, который часто добавляют к другим ароматизаторам. Популярные смеси включают чай с шоколадным пуэром, который содержит какао-порошок, и пуэр с хризантемой, который содержит высушенные лепестки цветка хризантемы.

Эти добавки могут значительно улучшить вкус чая пуэр, так как он имеет неповторимый вкус, который не всем нравится.

Сколько калорий в чае пуэр?

Заваренные чаи, включая пуэр, не содержат калорий или содержат очень мало калорий. Однако добавление сахара или сливок увеличит калорийность чая.

Можно ли пить пуэр каждый день?

Да, пить пуэр ежедневно не вредно, если вы его хорошо переносите.

Преимущества, дозировка, побочные эффекты и многое другое

Чай пуэр — или чай пуэр — это уникальный тип ферментированного чая, который традиционно производится в китайской провинции Юньнань. Он сделан из листьев дерева, известного как «дикое старое дерево», которое растет в этом регионе.

Хотя существуют и другие виды ферментированного чая, такие как чайный гриб, чай пуэр отличается тем, что ферментируются сами листья, а не заваренный чай.

Пуэр обычно продается в виде прессованных «лепешек» из чайных листьев, но может продаваться и в виде рассыпного чая.

Многие люди пьют чай пуэр, потому что он приносит пользу для здоровья не только чая, но и ферментированных продуктов.

Может способствовать снижению веса

Имеются некоторые ограниченные данные в поддержку использования чая пуэр для снижения веса.

Исследования на животных и в пробирке показали, что чай пуэр может способствовать синтезу меньшего количества новых жиров при одновременном сжигании большего количества накопленного жира, что может привести к снижению веса (1, 2).

Тем не менее, учитывая отсутствие исследований на людях по этой теме, необходимы дополнительные исследования.

Кроме того, чай пуэр ферментируется, поэтому он также может поставлять в организм полезные пробиотики или полезные кишечные бактерии.

Эти пробиотики могут помочь улучшить контроль уровня сахара в крови, который играет ключевую роль в управлении весом и голоде (3, 4, 5).

Одно исследование с участием 36 человек с избыточным весом показало, что употребление 333 мг экстракта чая пуэр 3 раза в день в течение 12 недель привело к значительному улучшению массы тела, индекса массы тела (ИМТ) и показателей брюшного жира по сравнению с контрольной группой. группа (6).

Тем не менее, это исследование не доказывает, что употребление чая пуэр помогает похудеть. В этих исследованиях использовались высококонцентрированные экстракты, которые содержали активные ингредиенты чая пуэр в гораздо более высоких дозах, чем те, которые вы могли бы получить, выпив его.

Снижает уровень холестерина

Несколько исследований на животных показали, что добавление экстрактов чая пуэр улучшает уровень жира в крови (7, 8, 9).

Экстракты чая пуэр могут помочь снизить уровень холестерина двумя способами (10).

Во-первых, чай пуэр увеличивает количество связанной с пищей желчной кислоты, выводимой с фекалиями, что предотвращает всасывание жира в кровь (10).

Во-вторых, в исследованиях на животных чай пуэр также уменьшает накопление жира. Вместе эти эффекты могут снизить риск сердечных заболеваний (11, 12).

Тем не менее, исследования на животных с использованием концентрированных экстрактов не доказывают, что употребление чая пуэр оказывает такое же воздействие на людей.

Подавляет рост рака

Исследования в пробирке показали, что экстракты чая пуэр убивают клетки рака молочной железы, полости рта и толстой кишки (13, 14, 15).

Хотя эти результаты являются многообещающей отправной точкой для будущих исследований, чай пуэр не следует использовать для лечения рака.

Эти исследования включают в себя нанесение высококонцентрированных экстрактов непосредственно на раковые клетки, что не является способом взаимодействия чая пуэр с раковыми клетками в вашем организме. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как употребление чая пуэр влияет на раковые клетки.

Может улучшить здоровье печени

Поскольку чай пуэр может помочь уменьшить накопление жира, он может помочь предотвратить или обратить вспять неалкогольную жировую болезнь печени, заболевание, при котором в печени накапливается избыточный жир. Однако до сих пор это было отмечено только в исследованиях на животных (16).

Другое исследование на животных также показало, что экстракт чая пуэр может защитить печень от повреждений, вызванных химиотерапевтическим препаратом цисплатином (17).

Это многообещающая область исследований, но необходимы исследования на людях, прежде чем можно будет делать какие-либо заявления относительно чая пуэр и функции печени.

Большинство побочных эффектов чая пуэр связаны с содержанием в нем кофеина. В зависимости от крепости напитка пуэр может содержать от 30 до 100 мг кофеина на чашку (18).

Большинство людей могут переносить до 400 мг кофеина в день, но некоторые из побочных эффектов чрезмерного употребления кофеина могут включать (19):

• бессонницу
• головокружение
• дрожь
• изменения сердечного ритма
• обезвоживание
• диарея или обильное мочеиспускание

Поскольку ферментированные продукты могут влиять на концентрацию кишечных бактерий, чай пуэр также может влиять на пищеварение и потенциально вызывать расстройство пищеварения.

Большинство людей могут безопасно выпивать до 3 чашек (710 мл) чая пуэр в день, если только они не употребляют большое количество других напитков с кофеином.

Недостаточно исследований того, сколько чая пуэр следует выпивать ежедневно, чтобы ощутить его потенциальную пользу для похудения, но 1–2 чашки (240–480 мл) в день — хорошая отправная точка.

Как заваривать пуэр

Что потребуется

• Пуэр — одна лепешка или 3–4 грамма листового чая на чашку, которую вы планируете заваривать
• кипяток
• чайник с ситечко
• чайные чашки или кружки
• дополнительные добавки, такие как сливки, молоко или подсластитель

Шаги

1. Поместите чайную лепешку пуэр или вкладные листья в чайник и залейте кипящей водой, чтобы они покрывали листья, затем выбросьте вода. Повторите этот шаг еще раз, обязательно слейте воду. Это «полоскание» помогает обеспечить высокое качество чая.
2. Наполните чайник кипятком и дайте чаю настояться в течение 2 минут. В зависимости от ваших вкусовых предпочтений, вы можете настаивать дольше или меньше.
3. Разлейте чай по чашкам и добавьте дополнительные ингредиенты по желанию.

Если вы полностью не отказываетесь от кофеина, у вас не должно возникнуть проблем с отказом от чая пуэр, и у вас не должно быть никаких симптомов отмены.

Однако, если чай пуэр является единственным источником кофеина, который вы употребляете, или если вы отказываетесь от всего кофеина вместе с чаем пуэр, у вас могут возникнуть некоторые симптомы отмены кофеина, включая усталость, головные боли и проблемы с фокусировкой (19).

Тем не менее, большинство симптомов отмены кофеина длятся всего около 1 недели (19).

Передозировка чая пуэр маловероятна. Тем не менее, он содержит кофеин, поэтому существует некоторый риск передозировки кофеином, если вы пьете несколько чашек в день в сочетании с другими напитками с кофеином.

Симптомы передозировки кофеином, такие как нерегулярное сердцебиение, могут появиться после приема внутрь 400 мг кофеина, что эквивалентно 4 или более чашкам (950 мл) чая пуэр, в зависимости от крепости напитка (19).

Одна или две чашки (240–480 мл) чая пуэр представляют небольшой риск передозировки.

Чай пуэр относительно безопасен, и большинство лекарственных взаимодействий связано с содержанием в нем кофеина. Некоторые препараты, которые могут взаимодействовать с кофеином, включают антибиотики, некоторые стимуляторы, некоторые сердечные препараты и некоторые лекарства от астмы (19).

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу употребления кофеина и принимаемых лекарств, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Чай пуэр — это ферментированный продукт, качество которого с возрастом улучшается, поэтому при правильном хранении он может храниться практически бесконечно.

Храните пирожные пуэр в герметичном контейнере в прохладном темном месте, например в кладовой.

Если он выглядит или пахнет, или на нем заметно растет плесень, вы должны его выбросить.

Кофеин является самой большой проблемой при употреблении чая пуэр во время беременности или кормления грудью.

Хотя беременным женщинам не нужно полностью исключать кофеин из своего рациона, им не следует злоупотреблять им. Эксперты рекомендуют не более 200 мг кофеина в день во время беременности (19).

Поскольку чай пуэр может содержать до 100 мг на чашку (240 мл), его можно добавлять в рацион беременной женщины в умеренных количествах, если она не употребляет регулярно какие-либо другие напитки с высоким содержанием кофеина.

Кормящие женщины также должны ограничить потребление кофеина примерно до 300 мг в день, так как небольшое количество кофеина может попасть в грудное молоко (20).

Чай пуэр не имеет противопоказаний для определенных групп населения.

Как и другие чаи, вам следует избегать чая пуэр, если он вас беспокоит. Из-за содержания кофеина вы также не должны пить его в избытке.

Людям с нарушениями сна, мигренью, проблемами с сердцем, высоким кровяным давлением, гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) или язвами следует избегать чрезмерного употребления кофеина (19).

Несмотря на это, 1–2 чашки (240–480 мл) в день должны быть достаточными для большинства людей.

Пуэр уникален в мире чая. Что касается заваренных чаев, то черный чай может быть его ближайшей альтернативой. Черный чай окисляется, что приводит к его темному цвету, но не ферментируется до такой степени, как пуэр.

Чтобы получить аналогичный напиток, содержащий преимущества ферментированных продуктов, попробуйте чайный гриб, ферментированный чай. Его можно приготовить из любого сорта чая, причем ферментируется жидкость, а не листья, как в случае с чаем пуэр.

Какой на вкус чай пуэр?

Благодаря процессу ферментации чай пуэр имеет уникальный острый или «причудливый» вкус, но он смешивается с другими ароматами, такими как сладость, горечь и землистость.

Чай пуэр с другими ингредиентами будет иметь другой вкус. Кроме того, вкус меняется по мере старения чая.

Что такое сырой чай пуэр?

Существует два основных сорта чая пуэр — спелый и сырой.

Спелый пуэр – самый дешевый сорт. Этот чай производится путем ферментации рассыпных листьев в течение нескольких месяцев, а затем прессования их в форму (21).

Сырой пуэр стоит дороже. Чтобы приготовить сырой пуэр, шаги, необходимые для приготовления спелого пуэра, выполняются в обратном порядке. Свежие чайные листья сначала прессуют, а затем ферментируют — обычно годами (21 год).

Какие самые популярные вкусы чая пуэр?

Пуэр — это популярный чай, который часто добавляют к другим ароматизаторам. Популярные смеси включают чай с шоколадным пуэром, который содержит какао-порошок, и пуэр с хризантемой, который содержит высушенные лепестки цветка хризантемы.

Эти добавки могут значительно улучшить вкус чая пуэр, так как он имеет неповторимый вкус, который не всем нравится.

Сколько калорий в чае пуэр?

Заваренные чаи, включая пуэр, не содержат калорий или содержат очень мало калорий. Однако добавление сахара или сливок увеличит калорийность чая.

Как накопить деньги? Лайфхаки, как накопить крупную сумму денег быстро и таблица, как откладывать деньги ⭐ Бизнес-портал fdlx.com

Разберемся, как накопить крупную сумму денег и как лучше всего откладывать деньги. Чтобы быстро накопить деньги, нужно следовать принципам финансовой грамотности. Бизнес-портал FDLX.COM презентует лайфхаки, будет показана таблица накопления денег: 365 дней или накопления от 1 до 1000 – выбор за вами. Начнем!

Финансовая подушка безопасности – это уверенность в завтрашнем дне и открытие новых возможностей. Когда все мысли заняты деньгами, а точнее их отсутствием, то все остальное уходит на второй план. Где уж тут думать о саморазвитии или духовных ценностях?

Поэтому первостепенная задача – сформировать неприкосновенный запас, который в перспективе можно превратить в источник пассивного дохода. Вот лучшие советы, помогающих правильно управлять финансами. Каждый лайфхак, как накопить деньги, ценен и эффективен. Однако лишь комплексный подход даст наилучший результат.

Создать личный финансовый буфер

Это значит стать финансово независимым, то есть накопить определенную сумму денег, чтобы защититься от непредвиденных денежных трудностей. Для этого необходимо выработать собственную систему контроля доходов и расходов.

Итак, сколько нужно откладывать с зарплаты? Чтобы к назначенному сроку накопить необходимую сумму, можно каждый месяц откладывать по 5-10% от всех поступлений в течение года, внеся эту расходную строку в свой личный финансовый план. Это поможет накопить определенную сумму денег. Всем интересно, как быстро накопить деньги, но не все умеют методично откладывать.

Некоторые возразят, аргументируя это тем, что зарплата такая маленькая, что еле хватает на продукты и коммуналку. А затем спросят – как накопить деньги при маленькой зарплате? Ответ однозначный – в данном случае это тоже реально. Откажитесь от вредных привычек. Иногда можно пройтись пешком вместо поездки на общественном транспорте.

Научиться говорить «нет» неразумным тратам

Конечно, речь пойдет о ненужных покупках: не распакованных безделушках, пылящихся на полке, десятой паре туфель или кроссовок, не подходящих ни к одежде, скоропортящихся продуктах, которые целыми пакетами отправляются в мусор.

Избавиться от привычки совершать импульсивные покупки поможет принцип рациональных трат. Он подразумевает планирование всех предстоящих расходов. Например, перед тем, как отправиться в магазин, надо составить список необходимых продуктов и строго его придерживаться. Крупные покупки также стоит фиксировать в письменном виде. А после вести учет расходов с помощью собранных чеков и заполнения отдельной графы в своем финансовом плане, посвященной тратам. Только при полном учете доходов и расходов вы поймете, как накопить деньги.

Избавиться от долгов

Как лучше всего откладывать деньги и как накопить больше денег? Сперва нужно вывести финансы с минуса. Долги и кредиты – это огромная брешь в семейном бюджете, куда утекает большая часть всех поступлений.

Сегодня потребительское отношение к жизни превалирует над другими ценностями. Этой ситуацией успешно пользуются коммерческие компании, цель которых – привлечь как можно больше покупателей. Поэтому львиная часть общества живет в долг.

Как накопить на квартиру – бери ипотеку. Для того чтобы накопить автомобиль бери займ, ведь это не роскошь, а средство передвижения – автокредит тебе в помощь. На улице зима, а новая шуба не по карману? Оформи ее в рассрочку.

В итоге люди даже не замечают, как попадают в финансовое «рабство», выплачивая банкам и МФО огромные проценты за пользование деньгами, которые потратили несколько лет назад. Поэтому важно следовать правилу: никогда ничего не покупай, если не можешь себе этого позволить. Это не значит, что надо отказаться от мечты. Наоборот, она должна стать целью, для достижения которой и понадобится четкий финансовый план.

Найти способы дополнительного заработка

Этот совет особенно актуален для людей, имеющих хобби, которым они занимаются в свободное от работы время. Почему бы не превратить его в источник дополнительного дохода? Вязание и шитье на заказ, ремонт компьютеров, репетиторство, проведение мастер-классов – возможностей миллион. А с сегодняшними технологиями найти клиентов в разы проще, чем еще несколько лет назад. Достаточно выложить фото на своей странице в соцсетях или разместить объявление в тематической группе.

Составить список краткосрочных и долгосрочных финансовых целей

Этот метод очень эффективен. Он позволяет наметить основные шаги на пути к финансовой независимости благодаря визуализации конечного результата. Благодаря этому вы поймете, как быстро накопить большую сумму денег. Всегда начинайте с малого.

К краткосрочным целям можно отнести:

• желаемую сумму на банковском счете к концу года;
• планируемый ежемесячный доход;
• увеличение сэкономленной суммы в сравнении с прошлым периодом.

В числе долгосрочных целей стоит отметить следующие:

• сумма на банковском счете или депозите через 5 лет;
• размер процента дополнительного заработка в общем семейном доходе;
• определение инвестиционной стратегии с целью создания пассивного дохода.

В чем лучше откладывать деньги

В чем лучше всего хранить деньги? Украина, Россия и Беларусь имеют кое-что общее. Этим странам свойственна большая инфляция и обесценивание национальной валюты. Помимо этого, банковская система работает нестабильно, учетная ставка Центробанка велика на фоне ЕС и США. Депозит в украинском банке едва ли покроет рост цен в стране. У депозита главная цель – не приумножить деньги, а сохранить существующие.

Поэтому деньги лучше откладывать в долларах и евро.

В долгосрочной перспективе можно покупать золотые слитки 999 пробы – золото актуально тысячи лет.

Таблица накопления денег: 365, от 1 до 100, от 1 до 1000

Эти простые способы покажут на практике, как правильно начать копить деньги. Таблица накопления денег за 365 дней или от 1 до 1000 основана на формуле Гаусса.

Математика Гаусса и его теорию вы можете не знать, и в учебник заглядывать не нужно. Таблицу накопления денег может составить даже ребенок. Здесь не нужны знания высшей математики.

Лайфхак накопления денег заключается в следующем: составляется таблица с нарастающими числами от 1 до 365. Каждое число – эквивалентен сумме в гривнах.

Если у вас много денег, сумму можно удвоить, утроить или откладывать в долларах, евро. В первый день вы откладываете 1 грн, во второй – 2 и т.д.

Если вы выдержите целый год, к концу периода накопится 66 795 грн. Если челлендж продлится только 100 дней, у вас будет 5 050 грн, если 200 дней – 20 100 грн. Если же вам хватит терпения и сил накопить от 1 до 1000 (это немного меньше 3-х лет), у вас будет 500 500 грн, то есть половина миллиона. А как накопить миллион? Ровно за 4 года вы уже станете полноценным миллионером.

Упрощенная таблица накопления денег

Также предлагаем рассмотреть упрощенную таблицу накопления денег.

Для нетерпеливых, мечтающих отложить и накопить деньги быстро, стоит действовать по такому алгоритму.

Метод основывается на том, что каждую неделю сумма не меняется. К примеру, в первую неделю вы откладывате по 100 грн, во вторую по 150 и т. д. Если вы начнете со 100 и выберете шаг 50, то за 10 недель вы насобираете 22 750 грн.

Процедуру можно поворотить заново или продолжить прибавлять 50 грн каждую неделю.

Итог

Теперь вы знаете, как лучше всего копить деньги. Конечно, это лишь базовые варианты накопления денег. У каждого будут свои цели и стимулы. Здесь презентованы универсальные лайфхаки по накоплению денег.

Главным и общим остается одно – финансовая независимость, которая возможна лишь при наличии денежного резерва, – это путь к личной свободе. Данные советы помогут пройти по нему ускоренным темпом. Дерзайте, у все получится!

Вам также будет интересно:

• Как привлечь деньги: проверенные способы привлечения богатства по фен шуй в домашних условиях, молитвы и заговоры
• Где взять деньги без возврата на карту или наличными. Как получить средства безвозмездно: не в долг, без займа и кредита
• Как привлечь деньги в свою жизнь. Быстро научиться срочно получать деньги: рецепты, правила, приметы
• Как обращаться с деньгами правильно. Как распоряжаться деньгами, чтобы разбогатеть: простые советы и правила
• Как стать богатым человеком: можно ли быстро и легко разбогатеть. Что делать, если хочешь стать богатым
• Как стать уверенным в себе человеком: упражнения, книги, советы, как поднять самооценку
• Как получить пассивный доход и заработать деньги: что это такое, как создать, способы получения для начинающих
• Приметы для привлечения денег. Какие денежные приметы сделают вас богатым
• Как стать счастливым, обрести счастье? Умение быть счастливым и радоваться жизни
• Как стать миллионером или чем заняться, чтобы заработать первый миллион долларов
• Как экономить деньги в семье или самостоятельно: эффективные способы и практичные советы
• Как выиграть в лотерею при помощи магии и статистики: советы экстрасенсов, приметы и стратегии
• Как заработать деньги дома в интернете и за его пределами: основные способы
• Что значит получить деньги во сне. К чему снятся бумажные деньги во сне от мужчины или женщины
• Как заработать на первую машину. Алгоритм, как накопить деньги на автомобиль
• Как накопить деньги на квартиру с маленькой зарплатой? 5 советов в примерах

Рейтинг популярных товаров наших читателей

Загрузка…

Новость (статью) «Как накопить деньги? Лайфхаки, как накопить крупную сумму денег быстро и таблица, как откладывать деньги» подготовили журналисты издания Бизнес портал fdlx.com

Дата публикации: 2023-03-03 16:30:51, последнее обновление страницы: 03.03.2023 18:53:08

Миллион рублей быстрее всего можно накопить на Чукотке

О развитии возобновляемой энергетики в ДФО, успехах и тенденциях — заместитель генерального директора по стратегии и инвестициям ОАО «РАО Энергетические системы Востока» Алексей Каплун.

— Алексей Александрович, год назад состоялась Первая Международная конференция «Возобновляемая энергетика в изолированных системах Дальнего Востока России» и Вы анонсировали комплексную программу «РАО ЭС Востока» по развитию возобновляемой энергетики. Как идет эта работа? Готова ли компания перейти от пилотных проектов к повсеместному внедрению новых технологий возобновляемой генерации?

— Мы начали реализовывать эту программу и в целом уже понимаем, что, где и как будем строить. В стадии проработки вопрос – с кем мы будем сотрудничать по нашим проектам, и здесь у нас имеется масса предложений как внутри страны, так и из-за рубежа. Безусловно, мы продолжаем вносить дополнительные штрихи в программу, а потому наиболее активная фаза ее реализации начнется ближе к осени в этом году.

— Расскажите, пожалуйста, подробнее – что представляет собой эта программа, сколько объектов планируется построить и где они будут находиться?

— Программа предусматривает два основных направления – солнечная генерация и ветряная генерация. Мы также рассматриваем биотехнологии и мини-ГЭС, но, оценив их экономическую эффективность, пришли к выводу, что массовыми на Дальнем Востоке они не станут, вероятнее всего – какие-то разовые проекты. А вот солнце и ветер уже сейчас имеют в различных регионах ДФО серьезный потенциал. В настоящее время мы формируем перечень потенциальных проектов возобновляемой энергетики в Приморском крае, Якутии, на Чукотке, Сахалине, Камчатке и в Хабаровском крае.

— Чем привлекательны именно эти регионы, какие объекты возобновляемой энергетики им нужны?

— Наибольший потенциал мы видим в Якутии, там довольно серьезные возможности, связанные с гелиоэнергетикой (получением электрической или тепловой энергии за счет солнечной энергии – прим. ред). Приморье – это солнечные станции и ветрогенераторы, Камчатка – ветряки и мини-ГЭС. Сахалин мы связываем с ветряной генерацией, первый проект находится в стадии реализации. Чукотка – это в основном ветрогенерация.

— В прошлом году был анонсирован большой проект – солнечная станция в якутском поселке Батагай. В какой стадии сейчас этот проект?

— Мы ведем проектирование. С учетом того что большая станция за полярным кругом – это первый проект такого рода в стране, мы подключили к нему не только наших проектировщиков, но и, в частности, специалистов из Германии – страны, имеющей солидные компетенции в части строительства солнечных парков. Сейчас активно работаем над площадкой, смотрим и оцениваем строительно-монтажные работы. Мы понимаем, как это должно работать в условиях вечной мерзлоты и пытаемся сделать так, чтобы этот проект был наиболее интересен нам сточки зрения эффективности и окупаемости.

— В каком году планируете ввести станцию?

— Сейчас мы говорим о 2015-м.

— Какие сложности возникают в процессе реализации таких проектов?

— Мы ограничены труднодоступностью некоторых территорий Дальнего Востока. Есть немало проектов, интересных с точки зрения природного потенциала и экономики, но физически на те территории, с которыми они связаны, можно добраться лишь несколько дней в году. Это серьезное ограничение для реализации проектов, требующих движения рабочей силы, поставки оборудования и материалов. Подобные сложности заставляют нас «придумывать свой собственный велосипед» практически для каждого проекта. Но тем интереснее работать. Так, мы столкнулись с солидным удорожанием строительно-монтажных работ по установке солнечных панелей в условиях вечной мерзлоты и задумались о том, как решить эту проблему – стали рассматривать вариант размещения панелей на крышах административных зданий и другие способы технологической оптимизации.

— «РАО ЭС Востока» заключило с регионами ряд соглашений, предусматривающих совместную работу по внедрению возобновляемой энергетики. Помогают ли вам регионы в реализации соответствующих проектов?

— Заключая соглашения, мы стремимся решить две важные задачи. Первая связана с инвестициями. Если мы привлекаем инвестора, то он должен четко понимать механизм и сроки возврата своих инвестиций. Сейчас тарифообразование осуществляется на год. Исходя из того, что у нас в основу экономики проекта заложен общий принцип энергоэффективности, то есть экономия на топливной составляющей в тарифе, мы должны получать эту экономию в течение пяти-десяти-пятнадцати лет, в зависимости от проекта. Для этого нужно договориться с регионом – «да, мы вместе идем по этому пути и на определенный период окупаемости проекта фиксируем топливную составляющую». А потому нам следует подписывать соглашения с теми регионами, которые понимают суть подобного проекта, согласны с ним, и тогда из года в год мы будем получать запланированную экономию, чтобы окупить инвестиции и не разочаровать инвестора.

Вторая наша задача сформировалась на начальной стадии работы над программой, когда мы сфокусировались на наших дизельных станциях. Тогда же в сферу интересов компании попали и требующие реконструкции муниципальные станции, которые могут быть использованы в реализации проектов. Но ведь мы не можем реализовывать проекты на муниципальных объектах. Соответственно, нам необходимо переходить в другую плоскость – идти через концессию, либо другими способами получать это имущество в аренду, чтобы в дальнейшем мы могли его модернизировать и совместно с регионом реализовывать проекты ВИЭ, которые позволят и нам и региону получать осязаемые выгоды. По этому пути мы идем с Якутией, обсуждаем такой вариант с Приморьем, Камчаткой и Хабаровском. Это довольно перспективное направление, оно позволяет нам расширять ареол действия программы, в том числе за счет муниципальных образований.

Таковы две задачи, которые мы стремимся решить, заключая соглашения с регионами. Например, станцию в Батагае мы строим на основе такого соглашения – мы договорились софинансировать проект. Более того, мы уже обсуждаем с нашими партнерами еще несколько станций, которые будем реализовывать на принципе долевого финансового участия.

— Какие еще источники финансирования программы вы рассматриваете?

— Совершенно разные: это могут быть и инвестиционные фонды, и отдельные инвесторы, которых интересует этот вид бизнеса. Это может быть и государство, способствующее реализации нашей программы через программы энергоэффективности регионов – часть выделяемых на них средств может быть направлена на развитие возобновляемой энергетики. Это то, о чем, в частности, мы сейчас ведем переговоры с Приморьем. Безусловно, необходимо и банковское финансирование, нашу программу рассматривает «ВЭБ» и другие банки.

— Кто ваши основные партнеры в работе над проектами возобновляемой генерации. Какие требования вы к ним предъявляете?

— Здесь мы отталкиваемся от технологий. И если по солнечным панелям мы уже определились с той типовой технологией, которую будем применять, то в отношении ветряной генерации таких технологий может быть несколько. Например, природные условия Камчатки отличаются от условий Якутии: в одном случае необходимо в основном оборудовании учитывать сильный порывистый ветер, в другом случае – арктическое исполнение. Где-то мы будем использовать оборудование, которое потребует участия подъемных кранов, а в других местах должно быть самоподъемное оборудование, поскольку на некоторые территории эти подъемные краны просто не привезти. Каждый проект сугубо индивидуален, а потому подходить ко всем с единой меркой невозможно, да и неправильно. Именно этим объясняется то, что мы ведем переговоры с большим количеством потенциальных партнеров, чье оборудование подойдет для реализации тех или иных проектов. В марте мы подписали соглашение с японскими компаниями Mitsui & Co и Komai Haltec Inc., вместе с которыми будем работать над проектом по установке ветряков в Усть-Камчатске. Японские коллеги прекрасно понимают, что если с этой задачей они справятся на «отлично», то обретут серьезный рынок сбыта. Не меньший интерес проявляют и их соседи – мы подписали несколько соглашений с китайскими компаниями и вот недавно – с корейскими партнерами. Мы наблюдаем большую заинтересованность со стороны зарубежных компаний в развитии возобновляемой энергетики на территории Дальнего Востока. У нас очень серьезные перспективы, которые привлекают потенциальных зарубежных партнеров.

— А кто еще из зарубежных производителей, помимо представителей стран Азиатско-Тихоокеанского региона, заинтересован в партнерстве по проектам ВИЭ, которые реализует «РАО Энергетические системы Востока»?

— География весьма широка: по ветрякам мы активно работаем с французами, где-то стоит датское оборудование, где-то – немецкое. В стадии переговоров находится сотрудничество с американскими коллегами из компании «Nortern Power Systems». Мы открыты для сотрудничества со всеми, если для нас это будет экономически интересно и технически оправданно. Поэтому будем рассматривать предложения от разных производителей – и европейских, и американских, и азиатских. Будем сравнивать их по технологиям, стоимости и возможностям.

— Сказались ли последние политические события на ваших отношениях с европейскими партнерами?

— Нет, все люди разумные, понимают, что политика политикой, а бизнес бизнесом.

— Активность зарубежных коллег очевидна. А как обстоит дело с российскими производителями, готовы ли вы работать с ними?

— В отношении российских производителей в целом у нас наблюдается ситуация, обратная той, что сложилась с зарубежными. Если во втором случае нам есть из кого выбирать – предложений достаточно: мы имеем дело со странами, располагающими определенными технологиями и в солнечной и в ветряной генерации, планируем тестировать эти технологии и определять – подходят они нам или нет, ведь существует много нюансов: к примеру, солнечные панели должны выдерживать якутские морозы до -60°С, и далеко не все производители в состоянии соответствовать этим требованиям. То же самое по ветрякам – они стоят в Японии и Корее, но как они будут работать в нашем климате – пока непонятно. А вот в случае с российскими производителями все несколько сложнее и богатого выбора у нас нет. Мы активно ищем потенциальных российских партнеров, которые могут поставлять нам либо уже готовые изделия, либо их комплектующие – инверторы, накопительные элементы, хотя, впрочем, для нашего проекта в поселке Новиково на Сахалине мы используем датские ветряки, прошедшие реновацию на Тюльганском электромеханическом заводе под Оренбургом. Кроме того, «РАО Энергетические системы Востока» плотно сотрудничает с научными институтами и ведет работу в области НИОКР, чтобы понимать, какие технологии могут быть нам полезны и какое оборудование подходит для российских условий эксплуатации. В соответствии с результатами мы и формулируем требования к оборудованию, которые в дальнейшем распространяем на тех производителей, с которыми собираемся работать.

— Упоминая биогенерацию, Вы сказали о том, что на территории ДФО массовой эта технология не станет. Почему?

— Что касается природного потенциала Дальнего Востока, здесь можно говорить о разных типах биотоплива: продукты лесопереработки, мусор, торф. Проблема одна – помимо природного потенциала, должен быть экономический, а его нет. Дело в том, что на тех территориях, где есть достаточное количество биотоплива и имеется инфраструктура для его переработки и подготовки, экономика не позволяет конкурировать с большой энергетикой: традиционная генерация не оставляет энергообъектам на биотопливе никаких шансов. А в изолированных районах либо нет ресурсов, либо нет инфраструктуры для их качественной подготовки, а потому все нужно создавать с нуля, что для нас, конечно, не может быть экономически целесообразным. Именно поэтому мы допускаем, что в качестве разовых решений под отдельные задачи возможны отдельные проекты на биотопливе с отдельными экономическими и тарифными решениями. Но как систему, в отличие от солнечной и ветровой генерации, мы их в настоящий момент не рассматриваем.

— Какие изменения необходимы законодательству, чтобы развивать бизнес, связанный с ВИЭ в регионах и в России в целом?

— Изолированные районы Дальнего Востока отличаются от европейской части России в отношении проектов ВИЭ тем, что при несколько больших по сравнению с традиционной энергетикой удельных затратах они могут быть экономически эффективны и не требуют субсидирования государством. В случае с ВИЭ мы пошли по-другому пути – мы не просим дотаций у государства и регионов, а говорим им: «Коллеги, топливо нынче дорого, а мы занимаемся энергоэффективными проектами и экономим определенную часть топлива. За счет этого в будущем, когда мы окупим наши затраты, вы сможете либо снизить тариф, либо стабилизировать его». То есть сейчас нам крайне важно, чтобы топливная составляющая в тарифе сохранялась, нам необходимы долгосрочные тарифы, и в этом государство может нам помочь.

— В прошлом году прошла Первая Международная конференция «Возобновляемая энергетика в изолированных системах Дальнего Востока России». Как вы оцениваете ее результаты и чего ожидаете от второй конференции?

— В прошлом году конференция прошла на очень хорошем уровне во многом благодаря тому, что нам была оказана огромная помощь со стороны якутского правительства и лично президента Якутии Егора Борисова. В этом году заметно возрос интерес к мероприятию со стороны потенциальных поставщиков оборудования и других компаний, которые работают на этом рынке. Нам самим есть, что показать и чем поделиться, есть опыт, который мы накопили в том числе и за последний год. У наших коллег тоже есть интересные наработки. Думаю, что Вторая Международная конференция «Возобновляемая энергетика в изолированных системах Дальнего Востока России» будет не менее интересной и полезной для участников, чем предыдущая.

Справка:

В 2012 году ОАО «РАО Энергетические системы Востока» объявило о старте программы реализации проектов ВИЭ на Дальнем Востоке России. В основе этой программы – успешная эксплуатация серии опытных объектов возобновляемой энергетики, доказавшая главное: именно здесь, в изолированных поселках, в отрыве от инфраструктуры, ВИЭ могут быть экономически эффективными уже сегодня.

2013 год стал точкой отсчета для ВИЭ в Дальневосточном федеральном округе. К инициативе энергетиков присоединились руководители ряда субъектов федерации, подписав соглашения о развитии возобновляемой энергетики. По сути, создана инфраструктура для рынка проектов ВИЭ в изолированных зонах Дальнего Востока и Крайнего Севера.

Интервью опубликовано в журнале «Огни на Востоке» за 6/2014.

ВИЭ ДФО Алексей Каплун РАО ЭС Востока солнечные станции ветрогенератор Якутия Камчатка Сахалин Чукотка Батагай Хабаровск

Самый простой способ стать миллионером за 5, 10 или 15 лет

В США много миллионеров. Вы тоже можете стать миллионером, потому что вступление в клуб миллионеров — это просто математическое уравнение, включающее время, сумму денег, которую вы сэкономите, и норму прибыли от ваших инвестиций. Чем больше денег вы сэкономите и чем выше норма прибыли, тем быстрее вы станете миллионером. Конечно, ваша трудовая этика и приверженность цели иметь миллион долларов в банке тоже играют свою роль.

Чтобы помочь вам в достижении ваших целей, вот несколько реальных стратегий, как заработать деньги и стать миллионером через пять, 10 или 15 лет.

В этой статье

• 10 шагов, чтобы заложить правильный финансовый фундамент
• Как стать миллионером за 5 лет
• Как стать миллионером за 10 лет
• Как стать миллионером за 15 лет
• Не забудьте создать свой консультативный совет миллионеров
• Итог

10 шагов, чтобы заложить правильный финансовый фундамент

Независимо от того, хотите ли вы стать миллионером через пять, 10 или 15 лет, есть некоторые основы , которые вам нужно освоить в первую очередь. Достижение статуса миллионера требует прочного финансового фундамента. Эти 10 шагов помогут вам двигаться в правильном направлении:

1. Создание финансового плана

Финансовая свобода начинается с финансового планирования. Ваш план должен включать в себя то, где вы находитесь сегодня, какова ваша цель и как вы ее достигнете. Ваш финансовый план должен быть записан с четкими этапами того, сколько вы хотите накопить и к какому сроку.

На каждом этапе вы сможете оценить свой прогресс и сделать выбор в зависимости от того, опережаете ли вы план или отстаете. Вы можете настроить любой из этих факторов:

• Срок достижения цели
• Ваша целевая сумма
• Сколько вы экономите каждый месяц
• Уровень риска вашего инвестиционного портфеля

Если вы опережаете план, вы можете уменьшить сумму, которую вы откладываете, и немного больше наслаждаться жизнью сегодня. Если вы отстаете, возможно, пришло время пристегнуться и научиться некоторым способам зарабатывать деньги, а также сокращать свои расходы.

2. Увеличьте свой доход

Как правило, легче увеличить свой доход, чем сократить расходы. Вы можете только сократить свои расходы, не меняя кардинально свой образ жизни. Тем не менее, есть много возможностей увеличить свой доход.

Если вы работаете, поговорите со своим начальником о повышении. Иногда достаточно просто поговорить о ценности, которую вы приносите организации. Когда вы обсуждаете свою карьеру со своим боссом, вы будете знать, на чем стоите, и уйдете с планом игры, чтобы увеличить свою зарплату. Если на вашей текущей работе нет возможностей, начните искать новую, которая предлагает более высокую заработную плату или возможность продвижения по службе.

Ваша работа — не единственный способ увеличить свой доход. Подработка — отличный способ пополнить свой доход в свободное время. Многие подработки, такие как поездка в компанию по доставке продуктов или доставка продуктов, не требуют огромных затрат времени. Вы даже можете узнать, как зарабатывать 1000 долларов в день, если будете стратегически складывать свои подработки.

Создание пассивного дохода — лучший способ увеличить свой доход в долгосрочной перспективе. Пассивный доход — это деньги, которые вы зарабатываете, не привязанные к количеству часов, которые вы отработали. Стратегии пассивного дохода включают в себя:

• Продажа электронной книги или курса по теме, в которой вы являетесь экспертом
• Приобретение недвижимости для сдачи в аренду и наем управляющего недвижимостью
• Инвестирование в акции, облигации и взаимные фонды
• Партнерский маркетинг через ваш веб-сайт или социальные сети

Есть много способов пассивного заработка. Хотя некоторым может потребоваться время, чтобы развернуться, как только они начнут действовать, вы будете зарабатывать деньги, даже когда не работаете.

Профессиональный совет: Используя охват ваших социальных сетей, подумайте, как вы можете зарабатывать деньги в Instagram.

3. Живи не по средствам

Жизнь не по средствам — это когда ваша зарплата на руки выше, чем ваши ежемесячные расходы, и у вас остаются деньги. Чем больше вы живете не по средствам, тем больше денег вы должны вкладывать в достижение своих финансовых целей. Проанализируйте, на что вы тратите свои деньги каждый месяц прямо сейчас, и решите, стоят ли эти расходы для вас больше, чем ваша цель стать миллионером.

Если ваши расходы и финансовые цели не совпадают, вы можете быстро сократить расходы с помощью этих двух стратегий:

• Сократите расходы на жилье. Найдите соседа по комнате, переезжайте в менее дорогое место или вернитесь домой, чтобы жить с родителями.
• Согласуйте свои счета . Есть много способов снизить свои счета. Позвоните своим нынешним поставщикам услуг и попросите о скидках, присмотритесь к ценам, чтобы найти еще более низкие цены, или воспользуйтесь такой услугой, как Rocket Money, чтобы снизить ваши счета.

4. Погасить свой долг

Стать миллионером — это не просто иметь портфель с 1 миллионом долларов. Это также о повышении вашего собственного капитала. Чистая стоимость — это сумма, оставшаяся после вычитания того, что вы должны, из того, что у вас есть.

Каждый доллар долга, который вы выплачиваете, не только увеличивает ваш собственный капитал, но и избавляет вас от уплаты процентов кредитору. Затем эти сбережения можно инвестировать в достижение вашей цели стать миллионером. Поэтому работайте над устранением таких вещей, как студенческие ссуды и долги по кредитным картам.

5. Понимание силы сложных процентов

Альберт Эйнштейн однажды назвал сложные проценты восьмым чудом света. Когда проценты начисляются, сумма процентов, которые вы заработали за определенный период времени, добавляется к вашему балансу, и эта новая сумма (исходный баланс + проценты) становится вашим новым процентным балансом.

Например, вот как это выглядело бы, если бы вы начали с 1000 долларов и зарабатывали 10% в год (что является средней доходностью фондового рынка за последние 9 лет).0 лет), ежегодно начисляется:

	Весы	Проценты за этот год	Общая сумма полученных процентов
Начальный баланс	1000 долларов США	—	—
Через год	1100 долларов США	100 долларов США	100 долларов США
Через два года	1210 долларов США	$110	210 долларов США
Через три года	1331 долл. США	$121	$331
Через четыре года	1464 долл. США	$133	$464
Через пять лет	1611 долларов США	$146	611 $

По истечении пяти лет вы заработаете 611 долларов в виде процентов. Как видите, проценты, которые вы зарабатываете, продолжают расти, потому что проценты, которые вы зарабатывали в предыдущие годы, теперь также приносят проценты.

6. Каждый год увеличивайте свои пенсионные взносы до максимума

Существует несколько способов накопить на пенсию. Правительство поощряет людей вкладывать средства для выхода на пенсию, предоставляя ценные налоговые льготы на пенсионные счета. Лучший способ воспользоваться этими программами — максимально использовать их каждый год. Это гарантирует, что как можно больше ваших денег получит эти налоговые льготы.

Поскольку налоговые преимущества настолько сильны, существуют ограничения на то, сколько вы можете инвестировать в свои пенсионные счета каждый год. В 2020 году лимиты Traditional и Roth IRA составляют 6000 долларов в год (7000 долларов для лиц старше 50 лет), а пенсионные планы компании составляют 19 500 долларов (26 000 долларов для лиц старше 50 лет).

7. Выберите правильную инвестиционную брокерскую компанию

После того, как вы исчерпаете свои пенсионные счета, вы захотите выбрать брокерский счет. Это позволит вам продолжать инвестировать свой путь к тому, чтобы иметь 1 миллион долларов, покупая акции, облигации, взаимные фонды и ETF.

При выборе брокерского счета ищите тот, который предлагает сниженные комиссии за обслуживание и торговлю. Многие компании отменили комиссию за онлайн-торговлю. Если вы не знаете, куда начать инвестировать, подумайте о том, чтобы начать с онлайн-сервиса. Такие компании, как Acorns, M1 Finance и Stash, предлагают простые инвестиционные платформы, которые позволяют новичкам легко начать работу на фондовом рынке.

Привилегии для тайника

• Получите 20 долл. США на первое вложение
• Инвестируйте в акции, облигации и ETF
• Доступны дробные акции
• Начните инвестировать всего с $5

Посетите Тайник

8. Открыть высокодоходный сберегательный счет

В дополнение к пенсионным и брокерским счетам полезно иметь резервный фонд на сберегательном счете. Высокодоходные сберегательные счета предлагают лучшие процентные ставки, чем в традиционном банке, и предлагают быстрый доступ, если вам понадобятся деньги для покрытия неожиданного счета.

9. Автоматизируйте свои сбережения и инвестиции

Как только ваши учетные записи будут созданы, автоматизируйте свои сбережения и инвестиции. Таким образом, вы никогда не забудете отложить эти деньги и сможете вместо этого сосредоточить свою умственную энергию на поиске дополнительных способов сэкономить и заработать деньги.

10. Сеть с миллионерами

Мотивационный спикер Джим Рон говорит, что мы — это среднее из пяти человек, с которыми мы проводим больше всего времени. Мы не говорим, что вам нужно бросить своих нынешних друзей, но вам нужно проводить время с успешными людьми.

Один из хороших способов связаться с богатыми людьми — вступить в правление благотворительной организации. Благотворительным организациям всегда нужны волонтеры, и пока вы там, вы также можете приобрести некоторые новые навыки. Пожертвовав своим временем, вы могли бы встретиться с нынешними и вышедшими на пенсию руководителями, которые также входят в совет директоров. Или вы можете получить шанс пообщаться с богатыми донорами, которые хотели бы поделиться историями своего успеха.

Если у вас возникли проблемы с общением с миллионерами, лучше всего прочитать о них. Купить книгу или взять ее в библиотеке — это самый дешевый способ получить лучшую информацию, которой может поделиться миллионер.

Будь то общение с успешными людьми или чтение о них в книге, важно продолжать инвестировать в себя, совершенствуя свои знания и учась у тех, кем вы восхищаетесь.

Как стать миллионером за 5 лет

Стать миллионером за пять лет — чрезвычайно агрессивная цель, но она может случиться. Несмотря на то, что мечты о том, чтобы добиться хоум-рана с инвестициями, наиболее реалистичны, это откладывать большие суммы денег каждый год. Историческая средняя доходность индекса S&P 500 составляет 8%. С таким доходом вам придется инвестировать 157 830 долларов каждый год в течение пяти лет, чтобы достичь 1 миллиона долларов.

	Баланс счета	Совокупная сумма инвестиций	Прибыль за год	Общий доход
Начальный баланс	157 830 долларов
Через год	170 456 долларов	157 830 долларов	12 626 долл. США	12 626 долл. США
Через два года	354 549 долл. США	315 660 долларов	26 263 долл. США	38 889 долл. США
Через три года	$553 370	473 490 долларов	$40,991	79 880 долларов
Через четыре года	768 096 долл. США	631 320 долларов США	$56 896	136 776 долл. США
Через пять лет	1 000 000 долларов	789 150 долларов	$74 074	210 850 долларов

Очевидно, что инвестировать почти 160 000 долларов в год — не лучший вариант для среднего американского домохозяйства, которое составляет 78 500 долларов до вычета налогов и расходов на проживание. Люди с высоким доходом, скорее всего, смогут инвестировать такие большие суммы на регулярной основе. Их профессии могут включать врачей, владельцев бизнеса и руководителей корпораций.

Тот факт, что у вас может не быть работы, приносящей столько денег, не означает, что вы не можете достичь цели заработать 1 миллион долларов за пять лет. Есть и другие способы заработать много денег:

• Стать инвестором в недвижимость . Начните с оптовой недвижимости, чтобы быстро заработать, затем начните покупать собственную недвижимость для сдачи в аренду или перепродажи.
• Начни свой бизнес . Владение бизнесом может быть рискованным, но и вознаграждение может быть огромным. Есть много малых предприятий, которые вы можете начать за 1000 долларов или меньше.
• Работа для стартапа . Компании, которые только начинают свою деятельность, часто дают акции первым сотрудникам вместо больших зарплат. Если эта компания станет публичной или будет куплена, ваши акции могут стоить больших денег.

Как стать миллионером за 10 лет

Стать миллионером за 10 лет намного проще, чем за пять, но для этого все равно нужны жертвы и самоотверженность. При средней годовой доходности 8% вам нужно будет инвестировать 63 916 долларов каждый год в течение 10 лет, чтобы достичь своей цели стать миллионером:

	Баланс счета	Совокупная сумма инвестиций	Прибыль за год	Общий доход
Начальный баланс	63 916 долл. США
Через год	69 029 долларов	63 916 долл. США	$5 113	$5 113
Через два года	143 581 долл. США	127 832 долл. США	$10 636	15 749 долларов
Через три года	224 097 долл. США	191 749 долл. США	16 600 долларов США	32 349 долларов
Через четыре года	311 055 долл. США	255 665 долларов	23 041 долл. США	55 390 долларов США
Через пять лет	404 968 долл. США	319 581 долл. США	29 998 долларов	85 387 долларов
Через шесть лет	$506 395	383 497 долл. США	37 511 долл. США	122 898 долл. США
Через семь лет	615 937 долл. США	447 413 долл. США	45 625 долларов	$168 523
Через восемь лет	734 241 долл. США	511 330 долларов	54 388 долларов	222 911 долл. США
Через девять лет	862 010 долл. США	$575 246	63 853 долл. США	286 764 долл. США
Через десять лет	1 000 000 долларов	$639 162	$74 074	360 838 долларов

Большинству домохозяйств было бы трудно откладывать примерно 64 000 долларов в год. Большинству людей нужно будет дополнить свой доход подработкой, чтобы внести такой большой вклад в свои инвестиции.

Участники движения FIRE (финансовая независимость, ранний выход на пенсию) ставят перед собой высокие цели сбережений в своем стремлении к финансовой свободе. Некоторые семьи предпочитают откладывать весь доход одного супруга и жить за счет зарплаты другого, а другие сосредотачиваются на том, чтобы откладывать 50% дохода своей семьи.

Предположим, вы обычная семья, зарабатывающая в общей сложности 78 500 долларов. Если вы можете откладывать половину этого дохода, вы откладываете чуть более 39 000 долларов в год. Чтобы достичь цели примерно в 64 000 долларов в год, вам нужно заработать дополнительно 25 000 долларов после уплаты налогов. Для месячной цели это около 2000 долларов в месяц.

Зарабатывать 2000 долларов в месяц на подработках могут многие. Потенциальные дополнительные занятия, которые могут принести вам дополнительные деньги, включают:

• Вождение для Uber Eats или Lyft
• Доставка для Postmates или GrubHub
• Внештатное письмо
• Частное репетиторство
• Преподавание в муниципальных колледжах
• Работа разнорабочим
• Продажа на Etsy или eBay
• Оптовая торговля недвижимостью

Как стать миллионером за 15 лет

Чтобы стать миллионером за 15 лет, вам нужно будет откладывать 34 101 доллар в год в течение 15 лет, получая при этом средний доход в 8%. Это означает, что достичь статуса миллионера за 15 лет — это то, что большинство из нас может сделать, максимизировав свои пенсионные сбережения, достигнув пределов годовых взносов 401 (k) и лимитов взносов IRA.

Одинокий человек в возрасте до 50 лет может внести в общей сложности 25 500 долларов США в год, вложив 19 500 долларов США в 401 (k) и 6 000 долларов США в IRA Roth. Если вам 50 лет или больше, догоняющие взносы могут добавить еще 6 000 и 1 000 долларов соответственно, так что общий пенсионный взнос составит 32 500 долларов в год.

Супруги могут вносить двойную сумму, потому что каждый человек может вносить эти максимальные суммы на свои личные счета. Для супругов, которые не работают или имеют очень небольшой доход, они могут внести полную сумму в IRA через так называемую супружескую IRA.

Если ваша компания предлагает соответствующий вклад в ваш 401 (k), вы можете сэкономить еще больше. Если вы получаете зарплату в размере 60 000 долларов в год, а ваш работодатель предлагает 3%, это еще 1800 долларов в год для достижения ваших инвестиционных целей, которыми вы могли бы воспользоваться.

Но давайте предположим, что вы одиноки, моложе 50 лет, и ваша компания не предлагает соответствующий взнос. Вы можете инвестировать в общей сложности 25 500 долларов США в год на свой пенсионный счет. В этом сценарии вам нужно будет инвестировать еще 8600 долларов в год в налогооблагаемый брокерский счет, чтобы достичь своих целей в миллион долларов.

	Баланс счета	Совокупная сумма инвестиций	Прибыль за год	Общий доход
Начальный баланс	34 101 долл. США
Через год	36 830 долларов США	34 101 долл. США	2 728 долл. США	2 728 долл. США
Через два года	76 605 долларов	68 203 долл. США	$5,674	8 403 долл. США
Через три года	$119 563	$102 304	8 857 долл. США	17 259 долларов
Через четыре года	165 958 долларов	136 406 долл. США	$12 293	$29 552
Через пять лет	216 064 долл. США	170 507 долл. США	16 005 долларов	45 557 долларов
Через шесть лет	270 179 долларов	204 609 долл. США	20 013 долларов	65 570 долларов
Через семь лет	328 623 долл. США	238 710 долл. США	24 342 доллара	89 913 долларов
Через восемь лет	391 742 долл. США	272 811 долл. США	29 018 долларов	118 931 долл. США
Через девять лет	459 911 долл. США	$306 913	34 067 долларов	152 998 долларов
Через 10 лет	$533 534	341 014 долл. США	$39 521	19 долларов2 519
Через 11 лет	613 046 долл. США	375 116 долл. США	45 411 долларов	237 930 долларов
Через 12 лет	698 919 долл. США	409 217 долл. США	51 772 долл. США	289 702 долл. США
После 13 лет	791 662 долл. США	443 319 долл. США	$58 642	$348 343
После 14 лет	891 824 долл. США	477 420 долларов	66 061 долл. США	414 404 долл. США
Через 15 лет	1 000 000 долларов	511 521 долл. США	$74 074	488 479 долл. США

Если ваш доход не позволяет вам максимально реализовать свои пенсионные планы, поищите возможности продвижения по службе в своей компании, подумайте о смене работы или начните подрабатывать. Кроме того, тщательно проанализируйте, на что вы тратите свои деньги. Возможно, вы сможете сократить свои расходы, чтобы найти дополнительные деньги для инвестиций в свое будущее. За 15 лет каждый может достичь цели стать миллионером, приложив немного усилий и внимания.

Не забудьте создать свой консультативный совет миллионеров

Если вам нужна помощь в составлении плана или принятии решений, обратитесь за профессиональным советом к финансовому консультанту. Финансовые консультанты могут выступать в качестве доски для ваших инвестиционных стратегий, а также давать советы о плюсах и минусах различных инвестиционных вариантов.

Продолжайте формировать свою команду консультантов с сертифицированным бухгалтером, который поможет вам разобраться в налоговых вопросах. По мере роста вашего благосостояния налоговое планирование может усложняться. Ваш CPA не только может заполнить ваши налоговые формы, но также может дать совет о том, как минимизировать налоги, что оставит вам больше денег, чтобы вы могли инвестировать в свою цель стать миллионером.

С растущим собственным капиталом вы также захотите защитить свои активы с помощью планирования недвижимости. Адвокат по планированию имущества поможет вам спланировать, что делать с вашими деньгами после вашей смерти. Правильное планирование может снизить налоги на наследство и оставить больше денег для ваших наследников. Если у вас нет наследников (или вы не хотите оставлять им свое состояние), адвокат по планированию наследства также может помочь вам пожертвовать деньги благотворительным организациям, которые поддерживают дела, в которые вы верите.

Когда вы планируете свой путь к достижению статуса миллионера, помните, что при инвестировании всегда есть риск. Благодаря продуманному выбору и постоянным сбережениям можно реализовать свои цели — даже если вы говорите о достижении цели стать миллионером через 15 лет или меньше. Когда вы представляете себя в будущем миллионером, вы можете осуществить свою мечту.

Фондовый рынок по своей сути сопряжен с риском, и всегда есть шанс, что ваши инвестиции могут снизиться в цене. Нет гарантированного возврата инвестиций, и прошлые результаты не указывают на будущие результаты. Мы не являемся профессиональными консультантами по инвестициям, и эта статья не содержит советов по инвестированию.

Хватит переплачивать, когда вы делаете покупки в Интернете Узнать больше

Проверьте свои навыки и получайте до $115 каждый раз, когда вы выигрываете Узнать больше

Получайте деньги за участие в опросах о ваших любимых брендах Узнать больше

Сведения об авторе

Ли Хаффман Ли Хаффман — бывший специалист по финансовому планированию и менеджер по корпоративным финансам, который теперь пишет о досрочном выходе на пенсию, кредитных картах, путешествиях, страховании и других темах личных финансов. Ему нравится показывать людям, как больше путешествовать, меньше тратить и жить лучше. Когда Ли не ставит штампы в своем паспорте по всему миру, он изучает способы заработать больше миль и баллов для своего следующего отпуска.

Другие сообщения от Lee Huffman >

Как сэкономить 1 миллион долларов, шаг за шагом

Чем раньше вы начнете, тем легче будет сэкономить 1 миллион долларов. Вот пошаговое руководство, которое покажет вам, сколько вы должны откладывать каждый месяц, чтобы достичь семизначной суммы.

Вы когда-нибудь задумывались, как накопить миллион долларов?

Теперь вы можете больше не удивляться, потому что для вас есть волшебное число ежемесячных сбережений, и я покажу вам, как его узнать!

Как только вы обнаружите свою волшебную сумму ежемесячных сбережений, все, что вам нужно будет сделать, это настроить повторяющийся автоматический ежемесячный план сбережений, и вы будете на пути к накоплению своего сбережения на миллион долларов.

Что впереди:

Во-первых, решите, когда вы хотите накопить 1 миллион долларов

Хотите ли вы накопить 1 миллион долларов раньше, позже или к обычному пенсионному возрасту 65 лет, количество оставшихся лет будет определять сколько вам нужно откладывать каждый месяц, чтобы достичь миллиона долларов.

Хорошие новости? Математика проста, и это займет всего несколько секунд, чтобы понять.

Просто возьмите желаемый возраст миллионера (когда вы хотите накопить 1 миллион долларов) и вычтите текущий возраст.

Итак, если вы хотите заработать 1 миллион долларов в 65 лет, а сейчас вам 30 лет, у вас есть 35 лет на накопления.

Затем решите, какую прибыль вы ожидаете от своих инвестиций

Это немного сложнее, я знаю. Это требует, чтобы вы подумали о том, насколько вы не склонны к риску (т. е. насколько сильно вы сошли бы с ума, если бы потеряли немного, часть или целую лодку своего инвестиционного портфеля) и рассмотрели типы инвестиций, которые могут вам помочь. получить доход от инвестиций, который вас устраивает.

Прежде чем мы начнем говорить о том, насколько окупились различные инвестиции с течением времени, вы должны знать следующее: то, как инвестиция работала в прошлом, не обязательно означает, что она будет такой же в будущем.

Тем не менее, чем длиннее ваш инвестиционный горизонт (количество времени, в течение которого вы будете инвестировать свои деньги), тем выше ваши шансы на получение общего дохода, который ближе к среднему историческому долгосрочному значению.

Давайте посмотрим, как несколько различных инвестиций работали за последние 20 лет (включая так называемое «потерянное десятилетие», первый зарегистрированный 10-летний период, когда доходность акций была неизменной).

За последние 20 лет средняя годовая доходность фондового рынка, согласно данным S&P 500 и данным Школы бизнеса Стерна при Нью-Йоркском университете, составляла 7,60%. Для ясности: были годы, когда рынок падал (ужасные -36,55% в 2008 г. ), но были и годы, когда он рос (колоссальные 32,15% в 2013 г.).

Стоит также упомянуть, что средние показатели фондового рынка были исторически низкими за последние 20 лет (это «потерянное десятилетие» было весьма непростым). Средняя годовая доходность за последние 50 лет составляла 11,23% .

Облигации обычно считаются более надежными инвестициями, поскольку их доходность не так сильно колеблется. Другими словами, максимумы облигаций не такие высокие, но и минимумы тоже не такие низкие.

Используя 10-летние казначейские облигации в качестве показателя и снова используя данные, представленные Школой бизнеса Стерна при Нью-Йоркском университете, средний годовой доход за последние 20 лет составил 5,31% . За последние 50 лет она составляла 7,11%.

Хотя деньги в вашем кошельке определенно считаются наличными, то же можно сказать и об инвестициях, таких как ваш счет денежного рынка, которые обычно состоят из краткосрочных инвестиций, таких как трехмесячные казначейские векселя.

Это самые безопасные инвестиции с самой низкой волатильностью (количество колебаний цены инвестиции с течением времени). В то же время они также предлагают самую низкую доходность.

Хотя очень маловероятно, что вы потеряете деньги, вложив свой капитал в наличные, существует также высокая вероятность того, что ваши инвестиции не превысят темпы инфляции, что со временем, по сути, означает, что ваши деньги будут медленно терять ценность.

Тем не менее, за последние 20 лет трехмесячные казначейские векселя в среднем составляли 1,44% (опять же с использованием данных, представленных Школой бизнеса Стерна при Нью-Йоркском университете). За последние 50 лет они составляли в среднем 5,04%.

Большинство инвестиционных портфелей включают в себя комбинацию инвестиций из этих трех сегментов. Те, кто готов пойти на больший риск, в надежде на более высокую доходность, создают портфель с более высокой концентрацией акций. Те, кто более не склонен к риску, нагружаются облигациями и денежными вложениями.

Наконец, найдите свой волшебный номер ежемесячных сбережений

Как вы увидите на диаграммах ниже, вы, вероятно, захотите взять на себя некоторый инвестиционный риск, чтобы увеличить свои шансы на получение более высокой прибыли с течением времени. В противном случае вам придется каждый месяц искать способ сэкономить кучу денег.

Ознакомьтесь с кратким описанием на рисунке в начале этой статьи.

Те, у кого самый длинный инвестиционный горизонт, находятся в лучшей форме благодаря магии сложных процентов.

Если вы начнете рано и выйдете на пенсию поздно, вы можете выйти на пенсию миллионером, сэкономив всего 179 долларов в месяц , предполагая норму прибыли 10%. Используя более консервативную норму прибыли 6%, вам нужно будет экономить 522 доллара в месяц.

По теме: Все еще не верите в силу сложных процентов? Вы должны увидеть это

Ожидание всего 10 лет оказывает огромное влияние на сумму, которую вам придется откладывать, чтобы достичь своей цели. Даже при средней годовой доходности 10% вам придется откладывать 481 доллар в месяц чтобы получить 1 миллион долларов до выхода на пенсию. При 6% вам нужно будет экономить 1021 доллар в месяц.

Чем дольше вы откладываете накопления, тем больше денег вам придется откладывать каждый месяц для достижения цели. Если вы подождете до выхода на пенсию через 20 лет, вам нужно будет откладывать 1382 доллара в месяц , чтобы достичь отметки в миллион долларов, предполагая 10-процентную прибыль. При 6% вам нужно будет сэкономить 2,19 доллара США.5 в месяц!

Как видите, ждать последние 10 лет до выхода на пенсию — рискованная стратегия. При доходности 10% вам придется откладывать 4964 доллара в месяц , чтобы заработать миллион долларов. Это довольно сложно сделать, особенно если вы не выработали привычку постоянно откладывать деньги на протяжении всей жизни.

Если бы прибыль была ниже, это кажется еще более невозможным: при 6% вам нужно было бы откладывать 6125 долларов в месяц, чтобы получить миллион.

Для тех из вас, кто находится где-то между числами, перечисленными ниже, используйте калькулятор MU30, чтобы найти свои собственные числа.

Суть в том, что чем дольше у вас осталось и чем выше ваш среднегодовой доход, тем выше ваши шансы на достижение цели.

Хорошей новостью для вкладчиков и инвесторов является то, что если вы откладываете по пенсионному плану 401(k) или другому пенсионному плану, спонсируемому работодателем, ваш работодатель может компенсировать часть ваших сбережений. Эти совпадения могут оказать огромное влияние на пенсионный портфель, независимо от того, на какой стадии сберегательного цикла вы находитесь.

Резюме

Неважно, через 10 или 40 лет вы выйдете на пенсию, откладывая столько, сколько вы можете сейчас, вы повысите свою финансовую безопасность в будущем.

Благодаря силе сложных процентов, чем больше времени вы позволяете своим деньгам расти, тем больше вы можете превратить небольшие сбережения в огромные сбережения.

Начните как можно скорее и обязательно рассчитайте время, которое у вас есть до выхода на пенсию, чтобы вы могли лучше решить, сколько откладывать каждый месяц.

Подробнее:

• Как инвестирование всего 50 долларов в месяц может ускорить выход на пенсию
• Лучшие инвестиционные счета для молодых инвесторов

Рекомендуемые партнеры-инвесторы

• рекомендуемые M1 Finance дает вам преимущества робота-консультанта с контролем традиционной брокерской компании. M1 не взимает комиссий или сборов за управление, а их минимальный стартовый баланс составляет всего 100 долларов. Посетите сайт
• 10 долларов для начала Робо-советник с низкой комиссией, всего 10 долларов для начала работы. Предлагает несколько вариантов автоматизированного портфеля Посетите сайт
• минимум 500 долларов Wealthfront требует минимальных инвестиций в размере 500 долларов США и взимает очень конкурентоспособную комиссию в размере 0,25% в год с портфелей на сумму более 10 000 долларов США.

Бассейны в районе Ново-Переделкино, Москва — 5 бассейнов 💪 (адреса, отзывы, фото, рейтинг)

— 5 мест

• Мы составили рейтинг 5 бассейнов в районе Ново-Переделкино;
• Лучшие бассейны: уровень цен, отзывы, фото;
• Бассейны на карте: адреса, телефоны, часы работы;

1. 26 отзывов • Чоботовская, 4, район Ново-Переделкино • 8 (495) 733-38-88 • ежедневно с 07:00 до 23:00

   Любимый бассейн❤️

2. 4 отзыва • Шолохова, 5, район Ново-Переделкино • ежедневно с 09:00 до 23:00

   Всё в порядке,ДИМА?

3. улица Федосьино, 12, район Ново-Переделкино • 8 (495) 186-49-20 • будни с 07:00 до 00:00; выходные с 08:00 до 23:00

   Фитнес-клуб X-Fit Федосьино открылся недавно, но уже успел завоевать доверие у клиентов своей профессиональной тренерской командой, отличным…

4. Новые Сады 6-я, д. 2 к. 1, район Ново-Переделкино • 8 (495) 500-01-01 • будни с 06:30 до 01:00; выходные с 08:00 до 01:00

   Magneto Fitness — это территория красоты, здоровья, отдыха и спорта, с полным спектром услуг в области физкультурно-оздоровительных программ и…

5. Чоботовская улица, 4, район Ново-Переделкино • 8 (925) 260-42-45 • пн, чт с 09:30 до 12:00

   Полноценное обучение плаванию и нырянию даже самых маленьких детей с 2-х месяцев. Это не только метод укрепления их здоровья, но и способ активного…

Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену

Отправьте запрос — получите все предложения на почту:

Не хотите обзванивать кучу заведений?

Интересные факты

Чаще всего люди ищут «бассейны», но встречаются и другие формулировки, например, бассейн.

Самые популярные особенности найденных мест: обучение плаванию в ластах, обучение плаванию взрослых, бесплатная йога, синхронное плавание для детей, русская баня.

Бассе́йн:

Но́во-Переде́лкино — район города Москвы, расположенный в Западном административном округе, а также соответствующее ему одноимённое внутригородское муниципальное образование. Район находится в 30 км от центра города за пределами кольцевой автодороги вблизи писательского посёлка Переделкино Новомосковского административного округа Москвы.

Добавить бассейн — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.

Описание ЖК «New Переделкино (Ново-Переделкино)» в Москве от застройщика ПИК

Для работы с сайтом необходима поддержка Javascript!

Включите Javascript или обновите ваш браузер

• Главная
• Форум
• org/ListItem»> Форум новостроек
• ЖК New Переделкино
• Описание ЖК «New Переделкино (Ново-Переделкино)» в Москве от застройщика ПИК

Другие темы ЖК «New Переделкино»

ЖК MOMENTS в парке у м. Стрешнево Экорайон с парком. Отделка White Box. Панорамные окна. Своя школа и сад.Развитая инфраструктура!

Реклама | ООО «Форма»

Жилой экопроект WEST GARDEN в Раменках Квартиры с террассами и видами на реку. Собственный двор-долина 7 Га

Реклама | АО «Интеко»

WELLTON GOLD Апартаменты с фантастическими видами на Москву от 12,9 млн ₽. Скидка до 23%. Рассрочка 0%.

Реклама | ООО ДИАЛОГ НЕДВИЖИМОСТЬ

О себе

Ошибка получить псевдоним

Переделкино Писательская деревня

История

Переделкино, легендарная писательская колония, была создана под Москвой в 1930-х годах и стала эпицентром литературы в советское время. Здесь жили и работали одни из самых выдающихся писателей 20 века. В то или иное время Переделкино становилось домом для Бориса Пастернака, Корнея Чуковского, Исаака Бабеля, Константина Паустовского, Леонида Леонова, Булата Окуджавы, Евгения Евтушенко, Беллы Ахмадулиной и многих других.

Однако само это место было основано на литературных традициях задолго до того, как стало известно как деревня писателей. До советских времен здесь было Измалково, аристократическая усадьба, тесно связанная с когда-то известным в России родом Самариных. К началу XVI века Самарины достигли высокого ранга среди дворян. Усадьба Исмалково была продана семье Самариных в 1830 году, которые расширяли и развивали дом в течение нескольких поколений.

Здесь жил Юрий Самарин, выдающийся русский философ, член кружка славянофилов, плодовитый политический писатель. Его сочинения о Российском государстве представляют особый интерес, поскольку он активно участвовал в процессе реформ в конце 1850-х гг., будучи членом комиссии, работавшей над ликвидацией крепостного права. Именно тогда зародились традиции и культурный код Измалково. Место стало тесно ассоциироваться с философией, историческими исследованиями, новыми образовательными практиками и искусством.

Исмалково принадлежало семье Самариных до революции 1917 года и распада Российской империи. Самариных выселили из дома в 1923 году; некоторые из них подверглись репрессиям. Затем Исмалково стало детской туберкулезной колонией до 2000-х годов, когда дом был заброшен и пришел в упадок. В настоящее время усадьба закрыта на реставрационные работы.

Юрий Самарин

В ХХ веке территория Измалково была выбрана для первой советской творческой резиденции. Считается, что писатель и советский икона Максим Горький, первый председатель Литфонда, предложил Сталину построить дачный поселок в деревне Переделкино. Дома распределялись на условиях аренды, так что привилегия могла быть отозвана в любое время, когда арендатор попадал в немилость.

Многие из первых жителей стали жертвами политических репрессий. Переделкино было последним местом жительства Исаака Бабеля, Владимира Зазубрина, Артема Веселого, Бруно Ясенского, Льва Каменева и других. Дом Каменева стал первым Домом Творчества.

Несмотря на ужасные условия, в которых работали многие советские писатели, Переделкино стало деревней советского литературного вдохновения. Именно в Переделкино Пастернак создал одноименный сборник стихов, который считал лучшим из когда-либо написанных им. Именно у себя дома в Переделкино Пастернак работал над своим великим произведением, Доктор Живаго . Именно здесь Пастернак узнал о том, что ему присуждена Нобелевская премия «за важное достижение в современной лирической поэзии и в области великой русской эпической традиции». Здесь ему пришлось отказаться от награды.

Послесталинская «оттепель» начала
1960-х была эпохой
творческой свободы.
Поэты того времени
Роберт Рождественский,
Евгений Евтушенко,
Андрей Вознесенский,
Белла Ахмадулина,
бард-полудиссидент
Булат Окуджава переехал в Переделкино.

Переделкино был домом Корнея Чуковского, защитника Бориса Пастернака и Анны Ахматовой, переводчика и плодовитого литературного критика. Именно здесь Корней Чуковский построил и пополнил детскую библиотеку возле своей дачи , чтобы популяризировать чтение и привить детям любовь к поэзии. В 1994 году дом Чуковского был превращен в небольшой музей его имени.

Переделкино Дом Творчества,

Дом Творчества , , как мы его знаем сегодня, был построен в 1955 году, чтобы предоставить литераторам свободное время и пространство, чтобы они могли сосредоточиться на своей работе. С тех пор Дом Творчества стал литературной резиденцией, и каждый кандидат должен был быть одобрен Литературным фондом. Несмотря на то, что попасть в резидентуру было непросто, здесь работали многие русские писатели, поэты, сценаристы и переводчики ХХ века. Арсений Тарковский, выдающийся советский поэт и отец кинорежиссера Андрея Тарковского, почти всю жизнь прожил в Доме Творчества.

Как не дать перфекционизму разрушить ваше искусство

Стремление к высоким стандартам способствует совершенствованию художников или отягощает его? Все дело заключается в поиске правильного баланса.

Когда дело доходит до рисования, нужно проводить различие между «идеальным» изображением и «завершенным». Работу можно назвать завершенной по ряду причин: то ли она соответствует желаниям клиента, то ли исследует технику, с которой художник хотел поэкспериментировать.

Достижение совершенства является более ответственным трудом. Это интенсивная, кропотливая работа. Причина в том, что идеальное искусство должно соответствовать определенным ожиданиям. Как известно, самый строгий критик — сам создатель.

Для Нури Дурра, иллюстратора из Атланты, стремление к безукоризненности стало навязчивой идеей, а также препятствием для его роста как художника. И он такой не один.

Перфекционизм художника — проблема или преимущество?

Недавно Нури поделился в Твиттере своей борьбой с идеей идеализации. Пост собрал около 5000 лайков и десятки комментариев от других художников, столкнувшихся с той же проблемой.

Нури @actionhankbeard Я был одержим перфекционизмом в своем творчестве в течение многих лет. Оглядываясь назад понимаешь, что это было больше препятствием для моего роста, чем что-либо еще. Совершенство недостижимо. Я пришел к выводу, что просто закончить работу, независимо от того, как она выглядит, намного приятнее и ценнее.

Но для Нури ответ не стал большим сюрпризом. «Я всегда чувствовал, что перфекционизм — это то, с чем большинство людей склонны бороться», — говорит он. «Об этом трудно говорить, потому что мы все хотим представить лучшую версию самих себя. Есть ощущение, что каждая часть работы должна быть лучше предыдущей или, по крайней мере, соответствовать ей, что просто неверно. Я думаю каждый сталкивается с этой стеной в тот или иной момент. Однако это редко обсуждается, поэтому важно, чтобы у нас были такие разговоры».

Отказ от кредо: «Идеально или никак» пошёл на пользу искусству Нури. Как для него самого, так и для его аудитории: «Конечный результат более честен и интересен». (Изображение предоставлено: Нури Дурр)

К сожалению, желание достичь совершенства может мешать вашему развитию. «Перфекционизм — не ваш лучший друг, пока вы учитесь», — говорит Чэнвэй Пан, старший иллюстратор Riot Games. «Чтобы стать лучше, вы должны быть храбрыми, должны допускать ошибки в своих работах. Я видел, как мастера рисковали и поэтому улучшались намного быстрее, чем я». Чэнвэй продолжает: «Я начал задаваться вопросом, почему это происходит, затем я понял, что они принимали смелые решения, которые позволили им преодолеть свои слабости. Не существует единого стандарта «идеального» художника — все сводится к стилю и вкусовщине».

Разработка стиля

«Меня часто называют перфекционистом, потому что я глубоко забочусь обо всем, что делаю, и я горжусь своей работой», — говорит Калвачев (Изображение предоставлено Виктором Калвачевым)

Говоря о стиле, разные студии и издатели имеют собственный уникальный внешний вид. Эти образы могут установить высокую планку для художников. А вот Виктору Калвачеву они помогают развеять надежды на совершенство. «Знание того, как понимать стиль и возможность его воссоздать, вероятно, является самым большим преимуществом в моей карьере», — говорит сотрудник компаний Disney, Pixar и DC Comics. «Обычно я приспосабливаю свой стиль к тому, что хочет клиент, и стараюсь не навязывать личный взгляд на проект, если меня об этом не попросят».

Чэнгвэй также стремится соответствовать стилю Riot Studios. «Когда я был еще младшим художником, наш арт-директор показал нам образец искусства Джейсона Чана, который сразу же вдохновил меня», — говорит он.

«Не стесняйтесь, если стремиться к перфекционизму, — говорит Чэнгвэй, — но помните, что пока вы учитесь, это может потенциально замедлить вашу работу, ограничить количество ошибок и творческий рост». (Изображение предоставлено: Chengwei Pan)

«В последующие годы я развил свои базовые навыки, и процесс стал более чистым, что позволило мне работать более эффективно и в результате создавать более качественные произведения искусства». Художник комиксов Дж. Скотта Кэмпбелла, благодаря погоне за безупречностью своих художественных героев, создал собственный уникальный визуальный язык. «Остановившись на сочетании четырех стилях моих любимых художников и сочетании моих личных наблюдениях, я смог преодолеть свое легкомысленное стремление к недостижимому художественному клонированию и продвинуться вперед в этом более полезном, художественно захватывающем и свободном пути», — говорит он.

Безошибочность существует?

Стильное искусство Вэй Вэна для World of Warcraft оказало большое влияние на Чэнвэя, который сказал: «Это похоже на традиционную масляную живопись». (Изображение предоставлено: Chengwei Pan)

Типы перфекционизма, основанные либо на ожиданиях студии, либо на личных стандартах, вызывают вопрос: существует ли абсолютный перфекционизм?

«Перфекционизм — это стремление к совершенству объекта, не то чтобы это и есть совершенство», — говорит Чэнвэй. «Совершенство — это просто то, что живет в художнике. Это идея, что они хотят стать лучшей версией себя». Для Виктора перфекционизм гораздо более конкретен, чем идея: «С моей точки зрения, перфекционизм существует и может нанести вред создателю». Мой друг перерисовывал страницу комиксов снова и снова, пока не начинал думать, что результат полуприличный, только чтобы перейти к следующему и повторить самоистязание. Все его страницы были шедеврами для всех нас, но для него они были ужасными и постыдными. Однажды он решился отпустить свой перфекционизм, и с тех пор он по-настоящему счастлив».

Как преодолеть перфекционизм?

Дж. Скотт Кэмпбелл ощущал давление со стороны компаний из-за своего перфекционизма: «Мне пришлось противостоять этому давлению, чтобы сохранить свой художественный голос. (Изображение предоставлено: Дж. Скотт Кэмпбелл).

Поиск баланса между производительностью и перфекционизмом кажется почти нерешаемой задачей.

«Также важно понимать, что вы не одиноки в творческом процессе», — говорит Чэнвэй. «Есть тысячи художников, и их стиль основан на перфекционизме, включая меня. Иногда я трачу больше шести месяцев на одну работу. «Будьте уверены в себе и в том, что вам нравится, и знайте, что мы все проходим через один и тот же процесс», — добавляет он. «Было много учителей и коллег-художников, которые говорили мне не быть идеальным, а быть грубым и свободным в своем искусстве. Я знаю, что они хотели побудить меня быть смелым и совершать ошибки, но желание совершенствоваться сформировало мой нынешний стиль и способности».

Для Нури преодоление перфекционизма — это в первую очередь вспомнить, что вдохновляло вас на творчество, и вернуть это чувство. «Кроме того, придерживайтесь более здоровых рабочих привычек и старайтесь не быть слишком строгим к себе».

Сосредоточьтесь на том, чтобы получать удовольствие от творческого процесса и учиться на ходу, даже если все получается не так, как вы хотели. Лучше завершить что-нибудь, чем совсем ничего.

Источник: Ссылка

 

Поделиться статьей:

 

Кто такой перфекционист – значение слова перфекционизм, это болезнь или нет, хорошо или плохо?

Перфекционист родом из детства – он рос среди очень требовательных родителей, которые тоже перфекционисты. Став взрослым, человек с синдромом перфекционизма может стать успешной личностью и занимать ответственные должности, но чаще перфекционизм делает человека невротиком с отсутствием радости к жизни.

Кто такой перфекционист?

Перфекционист это человек стремящийся к идеалу, совершенству во всем. Для него нет полутонов, а есть два полюса «идеально» и «неидеально». Перфекционист лучше ничего не будет делать, если считает, что не сможет достигнуть идеального результата. Значение слова перфекционизм происходит от фр. perfection – совершенство. Распознать людей перфекционистов нетрудно.

Как понять что ты перфекционист?

Синдром отличника многогранен и включает в себя сразу несколько ярко выраженных наглядных особенностей и проявлений личностных черт. Признаки перфекциониста:

• потребность держать все под контролем;
• все должно быть сделано по высшему разряду, другие результаты не приемлются;
• стремление угодить, понравиться другим с самого детства;
• прокрастинация – из-за постановки для себя сверхзадач и неумения «идти» маленькими промежуточными шагами к цели;
• боязнь ошибок, неудач;
• критицизм к себе и другим;
• «Я сам!» во всем, всегда и везде.

Перфекционизм это хорошо или плохо?

Перфекционизм это болезнь или нет – часто таким вопросом задаются близкие люди в окружении которых есть перфекционист, да иногда это выглядит как акцентуация характера, особенно в смеси с педантичностью, но это не является болезнью, хотя приносит немалые страдания. Перфекционизм полезен если он адекватный, человек стремящийся к улучшению себя и своих действий развивает в себе:

• трудолюбие;
• конструктивную критику;
• требовательность;
• дисциплинированность;
• постоянный личностный рост;
• желание совершенствовать свое мастерство дальше.

Перфекционист с невротической направленностью «развивается» в деструктивном направлении, с преобладанием во всем чрезмерности:

• трудоголизм;
• непереносимость критики;
• навязчивость;
• зацикленность;
• заумность;
• стремление быть совершенным во всех сферах и как результат – неумение достигать целей.

Как избавиться от перфекционизма?

Как бороться с перфекционизмом в себе? Если возник этот вопрос, значит есть осознание проблемы – это уже шаг навстречу самому себе и необходимости изменений. Психологи рекомендуют следующие шаги по избавлению от синдрома перфекциониста:

• смириться с недостатками – это означает принять себя и других в несовершенстве, нет идеальных людей;
• совершенству и стремлению к идеалу нет предела, поэтому важно ставить перед собой реальные задачи;
• перестать сравнивать себя с другими людьми, всегда найдутся умнее, красивее, удачливее, поэтому сравнение приветствуется лишь с самим собой сегодняшним и тем, кто был вчера;
• меньше анализа и громоздких планов по совершенствованию – больше действий;
• без ошибок нет опыта;
• перестать бояться критики и осуждений, помня, что другие люди судят из собственного опыта, страхов, неудач.

Перфекционизм – лечение

Cиндром перфекционизма не является психопатологией в прямом смысле, и деформация личности происходит медленно из-за стойких невротических проявлений, у человека развивается депрессия, нет гармонии с собой и окружающими, возрастает тревожность, апатия. Специфического медикаментозного лечения не существует, если невроз развился до глубокой степени, психотерапевт может назначить симптоматическую терапию с приемом антидепрессантов и транквилизаторов.

Перфекционизм в психологии

Психологи подразделяют перфекционизм на здоровый, адекватный, присущий многим людям и невротический. Перфекционизм как психическое расстройство может рассматриваться только в случае, если он становится навязчивым, со всей сопутствующей невротической симптоматикой. Канадские психологи в своих исследованиях определили следующие аспекты перфекционизма:

1. Я-перфекционизм – тенденция личности устанавливать для себя завышенные требования в работе, поставленных целях.
2. Перфекционизм, направленный на других – высокие стандарты и ожидание совершенного исполнения от других людей.
3. Перфекционизм направленный на мир – недостижимое стремление к тому, что все в окружающем мире должно быть красиво, аккуратно, гармонично.
4. Социальный перфекционизм. Потребность личности соответствовать стандартам и ожиданиям социума.

Деструктивный перфекционизм

Невротический или патологический перфекционизм обусловлен страхом неудачи. Стремление к совершенству во всем становится навязчивой идеей, сопровождающейся невротической симптоматикой. Невротики перфекционисты определяют для себя идеал-эталон, чаще не соответствующий их потенциалу. Движение к цели происходит не из амбициозных чувств, а из страха потерпеть фиаско и быть отверженным, нет удовлетворенности процессом и достигаемыми результатами.

Перфекционизм в искусстве

Перфекционизм в живописи – это стремление художников к максимально реалистичному совершенному изображению. Пример перфекционизма рисунок Леонардо да Винчи «Ветрувинский человек» – совершенное тело с идеальными пропорциями. На основе этого рисунка, французский архитектор разработал модулор – систему универсальных гармоничных пропорций применимых в архитектуре и механике.

Известные перфекционисты мира

Музыканты, писатели, философы, художники перфекционисты в творческой среде это обычное явление. Стремление к совершенству и идеалу характерно для человека любой профессии. Известные исторические личности и люди современности, являющиеся перфекционистами:

1. Фридрих Ницше – немецкий философ, типичный перфекционист, даже сильно пошатнувшееся здоровье не остановило его от совершенствования своих философских произведений, развивающих идею о сверхчеловеке.
2. Александр Македонский. Психологи приписывают стремление завоевать чужие страны наличием у великого полководца перфекционизма, что толкало его к новым походам и завоеваниям.
3. Лев Толстой. Писатель во всем стремился к идеалу и совершенству, являя собой образец перфекциониста многократно переписывал свои произведения, «Война и мир» по разным данным была переписана от 8 до 12 раз.
4. Стив Джобс. Американский изобретатель в сфере в сфере IT-технологий, создатель Apple очень внимательно относился даже к малейшим деталям. Примером проявления перфекционизма может служить то, что Стив на протяжении полугода заставлял дизайнеров переделывать линейку прокрутки в операционной системе ОS Х, тем самым задержав выпуск масштабного проекта.
5. Эдвард Нортон. Актер с очень сложным характером и стремлением постоянно улучшать, дорабатывать свои роли, чем иногда раздражает съемочную группу. После съемок «Невероятного Халка» Нортон решил присутствовать при монтаже, чтобы убедиться, что все идеально, на что получил отказ, обидевший его.

Фильмы про перфекционистов

Тема перфекционизма хорошо раскрыта в следующих фильмах:

1. «Перфекционист / Un Grand Panron» французский фильм о хирурге Луи Делаже, посвятившему медицине всю свою жизнь. Он делает свою работу идеально, но его семейная жизнь терпит крах – Луи перфекционист в работе, на все остальное у него нет времени, что очень болезненно воспринимается супругой Флоренс.
2. «Черный лебедь / Black Swan» Нина Сейерс – балерина, она трудится много и упорно и она маниакально-компульсивный перфекционист. Нина стремится добиться совершенства с навязчивой настойчивостью, что приводит к ее в конечном итоге к трагическому финалу.
3. «За морем/ Beyond The See». Фильм основан на биографии легенды мировой музыки Бобби Дэрина. Показан его путь становления. Мальчик из бедной семьи, с серьезным заболеванием – врачи отвели ему не более 15 лет жизни, но он прожил 37 благодаря тому, что был страстно увлечен музыкой и мечтал остаться в сердцах людей великим исполнителем своего времени.
4. «Джобс: империя соблазна / Jobs». Стив Джобс – легендарная личность. Он трудоголик и перфекционист и это помогло ему стать тем, кем он стал. Фильм-биография.
5. «Амадей / Amadeus». Вольная интерпретация биографий двух композиторов Моцарта и Сальери. У Моцарта талант от Бога, а Сальери надо много и тяжело трудиться, но музыка выходит посредственной, без вдохновения. Сальери с его перфекционизмом никак не может смириться с тем, что Моцарт более талантливый композитор.

 

Как не дать перфекционизму разрушить вашу художественную карьеру

Перфекционизм может сдерживать вас в вашей художественной карьере.

В основе перфекционизма лежит страх. Боязнь провала. Страх быть отвергнутым. Страх не соответствовать ожиданиям других.

Этот страх может нанести вред, особенно в творческой сфере, которая требует от нас постоянного творчества и полной самоотдачи. Эта уязвимость способна остановить перфекциониста, сделав его практически невозможным.

Как вы, наверное, знаете, трудно быть творческим, когда вы исходите из места неуверенности в себе, беспокойства и беспокойства по поводу неудачи.

Вот некоторые признаки того, что ваш перфекционизм может мешать вашему успеху, и некоторые управляемые решения, чтобы справиться с ними.

 

Вы можете начать только в идеальных условиях.

Прежде чем начать, вы всегда хотите большего: больше места в студии, больше расходных материалов, больше готовых идей, больше практики.

Если вы ждете начала, пока все не будет в порядке, вы почувствуете, что у вас больше шансов на успех. Это звучит достаточно безобидно, пока в глубине души вы не осознаете, что это всего лишь предлог. Вы боитесь начать, потому что боитесь возможности потерпеть неудачу.

Скорее всего, у вас никогда не будет идеальной отправной точки.

Решение:  

Во что бы то ни стало, подготовьтесь. Делайте то, что вам нужно, чтобы попасть в зону и создать свою лучшую работу. Но если вы поймаете себя на том, что не решаетесь начать по этой причине, все равно заставьте себя начать.

Создавайте ритуалы для себя, чтобы заставить свое тело начать работу. Если ваша рука начнет процесс, вскоре после этого ваш разум последует за ним.

Возможно, вы всегда ополаскиваете стаканы с краской в ​​начале дня, лепите глину или даже моете пол. Приведите свое тело в движение, и вскоре часть этой неуверенности в себе смоется, когда вы сосредоточитесь на поставленной задаче.

 

Вы никогда не почувствуете, что работа закончена.

Когда дело доходит до изделия, всегда есть «еще одна вещь», которую вы хотите изменить.

Перфекционисты обычно вытаскивают этот трюк из головы, когда они *барабанная дробь, пожалуйста* тормозят! Потому что, если вы продолжите вносить изменения, вам никогда не придется столкнуться с тем, что ваша работа может быть отклонена.

Или, чем больше вы добавляете, тем ближе к совершенству, по вашему мнению, это будет. Но случалось ли вам когда-нибудь вносить столько изменений, что это фактически испортило произведение? Есть разница между улучшением произведения и попыткой достичь недостижимого.

Решение:

Потренируйтесь принимать то, на чем вы сейчас находитесь в своей работе. Когда вы только начинаете (или на любом этапе), может быть трудно принять разрыв между тем, где вы находитесь, и тем, где вы хотите быть. У вас есть видение вашей работы, но ваши навыки просто не приведут вас к этому… пока.

Научитесь любить свою работу и себя, независимо от того, где вы хотите быть. Если вы будете мягки и примете свой процесс, вы доберетесь до цели вовремя.

Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать больше работы, больше эскизов, больше моделей, вместо того, чтобы бесконечно разбирать один проект.

 

У вас постоянно возникает творческий блок.

Художники, которые по совместительству являются перфекционистами, склонны слишком сильно напрягать себя, чтобы творить, и из-за этого вы можете целыми днями смотреть широко открытыми глазами на чистый холст. Но даже Пикассо не создавал шедевры каждый раз, когда садился рисовать.

Знаете ли вы, что можно научиться воплощать хорошие идеи?

Избавьтесь от дурной привычки слишком сильно давить на себя, практикуя осознанность — способ помочь вам принять жизненные вызовы, сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, и обуздать зацикленность на каждой мелочи прошлого и настоящего.

Тогда взгляните на эти девять вещей, от которых вы должны отказаться, если хотите добиться успеха.

Решение:

Снизьте свои ожидания от себя и своей работы. Поймите, что вам не нужно создавать шедевр каждый раз, когда вы входите в студию. Если вы идете и рисуете пальцами, и вам это нравится, вы чему-то учитесь, разминаетесь и получаете удовольствие от процесса, это успех.

Вам не нужно говорить что-то грандиозное о каждой работе, которую вы делаете. Сбросьте давление, и вы получите удовольствие в пути.

 

У вас так много идей, что вы не можете сосредоточиться.

С другой стороны, некоторые сторонники совершенства собирают так много хороших идей, что это может быть ошеломляюще. Проблема в том, что вы хотите продолжить с лучшей идеей, но не всегда легко понять, что это такое. Затем вы можете вернуться к проблеме «идеальных условий» и тратить время, когда могли бы творить.

Хорошие новости? Искусство гибко.

Решение:

К счастью для вас, создание — это процесс. Вы всегда можете изменить направление, добавить новые идеи и разработать план по ходу дела. Запишите все свои идеи в блокнот, а затем расставьте приоритеты. Примиритесь с теми, которые просто невозможны из-за бюджета, логистики, физики или любых других препятствий, которые могут быть на пути.

 

У вас много незавершенных работ, но не так много готовых к продаже.

Или предметы, которые просто хотят украсить ваш веб-сайт или страницу общедоступного профиля и быть проданными.

Стремление производить идеальные изделия связано либо со стандартом, которого может быть невозможно достичь, либо со страхом, что что-то недостаточно хорошо для того, чтобы представить его вашим клиентам.

Беспокоиться о том, чтобы создать лучшую работу, естественно, но в разумных пределах. Произведение искусства может быть великолепным, не будучи «идеальным». И если у вас нет трастового фонда, если вы никогда не продаете свое искусство, почти невозможно поддерживать карьеру художника.

Решение:

Представление вашей работы критической аудитории может вызвать беспокойство даже у самых уверенных в себе художников. Проверьте себя на практике, почему вы не заканчиваете эти работы.

Спросите себя, действительно ли работа так плоха, как кажется из-за вашего беспокойства. Каков наихудший возможный сценарий, если вы выставите свою работу, а она не продастся? Какова реальная вероятность того, что это произойдет? Что вы получите, если это произойдет? Что вы получите, если ничего не будете делать?

 

Вы постоянно вспоминаете прошлые неудачи.

Будь то плохая критика или статья, которая никогда не продавалась, вы постоянно держите в голове эти маленькие неудачи. Вы видите их как черные метки на постоянной записи, которую вы никогда не должны допустить.

Вау, это слишком большой стресс для себя.

Мы также собираемся предположить и сказать, что это не может способствовать творчеству. Истинное творчество исходит из того места, где возможно все, где вы не слишком боитесь потерпеть неудачу. Он распознает, когда что-то не работает, и пробует вместо этого что-то другое.

Решение:

Если вам нужно справиться с этим, попробуйте повторять мантру, когда подкрадывается тревога: «Что было, то прошло. Ты учишь. Ты стал лучше. Вы идете дальше.

Перфекционистам часто легче видеть неудачи, чем отмечать успехи. Каждый день находите минутку, чтобы гордиться одним из своих достижений, каким бы маленьким он ни был.

«Я надеюсь, что в этом году вы будете совершать ошибки. Потому что, если вы делаете ошибки… вы что-то делаете». ― Нил Гейман

 

 

Вы сравниваете себя с другими художниками.

Будьте особенно осторожны, сравнивая себя с более известными артистами, если вы только начинаете свою карьеру. Здорово иметь цели, но если вы забудете, что все находятся на разных этапах своей карьеры, вы просто почувствуете себя неадекватным.

Уважайте дорогу.

Решение:

Вместо того, чтобы сравнивать, найдите минутку или две, чтобы по-настоящему восхититься талантом и трудолюбием этих художников — без ревности или беспокойства. Затем выясните, чему вы можете научиться у них, и используйте ваши сравнения в положительном ключе.

Вы никогда не показываете другим людям свои незавершенные работы.

В конце концов, вы же не хотите, чтобы люди думали, что все так и будет! Это далеко не идеально. Вы никогда не хотели бы, чтобы кто-то смотрел свысока на ваши способности.

Но процесс — один из самых прекрасных аспектов искусства — создание чего-то из ничего, воплощение вашего воображения в жизнь.

Решение:

Искусство, как и жизнь, грязно. Процесс — захватывающая часть, в которой другим нравится принимать участие. Напомните себе, что, показывая свой процесс, у вас есть еще одна возможность рассказать другим людям о шансах, на которые вы идете, о деталях, которые вы видите, и о его беспорядке. все.

Это также помогает людям понять вашу окончательную работу. Показ работ по мере их создания может стать отличным обучающим моментом для людей, не получивших художественного образования, чтобы увидеть, сколько труда и мастерства вложено в произведение.

 

Вы теряете мотивацию.

Согласитесь, быть идеальным утомительно.

Никогда не чувствуешь, что то, что ты создаешь, достаточно хорошо, прокрастинация, сравнения — все это сказывается на твоем сознании.

В последнее время вы могли подумать: «Может быть, я просто не создан для того, чтобы быть художником». Но избавление от своего перфекционистского мышления может быть идеальным средством.

Решение:

Не относитесь к себе слишком серьезно! Развлекайтесь, когда можете, а это должно быть часто! Вы отвечаете за свой карьерный путь и за то, насколько серьезными или легкими становятся дела.

 

Когда дело доходит до творчества, получайте удовольствие! Но когда дело доходит до организации вашего бизнеса, не рискуйте.

Обеспечьте бесперебойную работу бэк-офиса своей художественной студии с помощью Artwork Archive — попробуйте прямо сейчас, бесплатно!

Перфекционизм убивает ваше искусство (но вы можете это изменить)

Вы создаете новое произведение. Поначалу все идет отлично, а потом… просто не получается. Начинают закрадываться сомнения. Эта работа ужасна, не так ли? Вы не неудачник как художник и как человек? А, поздравляю, ты только что испортил себе день. Но эй, вы не одиноки. Перфекционизм в искусстве и критический разговор с самим собой — проблемы, с которыми борются многие художники.

Но так быть не должно. На самом деле, так быть не должно.

Нормально относиться к своей работе более критично, чем к чьей-либо еще, но когда перфекционизм начинает мешать созданию любимого искусства, пора что-то менять.

Признаки того, что перфекционизм влияет на ваше искусство

Следующие утверждения кажутся вам знакомыми? Тогда вы можете быть немного (слишком) перфекционистами в своем искусстве:

• ничто из того, что вы создаете, не кажется вам достаточно хорошим
• вы не заканчиваете свои проекты
• вы ищете чье-то подтверждение того, что ваша работа хороша
• ваша неуверенность в себе лишает вас радости творить
• вы не позволяете себе никаких ошибок или несовершенств
• вы склонны откладывать на потом
• вы избегаете принимать вызовы, которые могут заставить вас расти из страха перед неудачей

Что я могу сказать, я был там миллион раз. Но я решил не дать перфекционизму взять верх надо мной (и моим искусством) и начал активно бороться с ним. Если вы узнали себя в чем-то из вышеперечисленного, продолжайте читать.

Темная сторона луны: Никогда, никогда не быть довольным своей работой.
(Автопортрет, 2018)

Почему у художников перфекционизм?

Одно хорошее объяснение того, почему художники так ужасно перфекционистичны, можно найти в «Большой магии» Элизабет Гилберт. По ее словам, артисты просто наделены хорошим вкусом. Вы признаете, что хорошо. Вы знаете, когда хорошо написана книга, хорошо скомпонована фотография или мастерски написана картина.

К сожалению, вместе с этим приходит тенденция сравнивать свою работу только с лучшими из лучших. Что, следовательно, может убить весь ваш творческий потенциал, потому что ничто из того, что вы создадите, никогда не будет так же хорошо, как их работа.

В глубине души перфекционизм — это просто страх того, что (ваше искусство) недостаточно хорошо.

Пусть это осознается. Для меня простое понимание этой истины уже помогло мне принять свои страхи и двигаться вперед, несмотря на них.

Однако позвольте дать вам несколько практических советов.

Как побороть перфекционизм в искусстве

Не отождествляйтесь со своим искусством

Итак, одна важная вещь, о которой нужно сразу же сказать: вы не являетесь своим искусством. Насколько хорошо или плохо ваше искусство, не определяет вашу ценность.

Вы чувствуете себя ужасно, когда создаете что-то, что не соответствует вашим стандартам? Это явный признак того, что вы чрезмерно отождествляете себя со своей работой.

Научитесь отделять себя от своего искусства. Вы по-прежнему законный художник, даже если потерпите неудачу. Серьезно, не каждая вещь должна быть идеальной. В творческом процессе естественно отказываться от проектов, идя по совершенно другому пути, начиная все сначала.

Если вам кажется, что все идет не так, вам может очень помочь изменить свое отношение к жизни. Воспринимайте эти произведения как уроки, а не неудачи. Серьезно, конец света не наступит, если не каждое произведение будет шедевром.

Попрощайтесь со сравнением

Люди, которые блестяще делают свое дело, обычно делают это очень, очень долго. Они вложили всю свою самоотверженность и энергию в свое дело.

Так что будьте осторожны, сравнивая свою работу с работами других, особенно если они умопомрачительно хороши. Или когда они находятся на этапе своей карьеры, которого вы отчаянно жаждете.

Конечно, просмотр чужого искусства может быть ценным. То есть, если вы искренне цените их искусство, пусть оно вдохновляет вас и учится у него.

Только не совершайте ошибку, впадая в ревность или плохое самочувствие из-за того, что вы не создаете того, что делают они. Вы никогда не будете, в любом случае! Потому что ты это ты. И вам нужно следовать своему собственному художественному выражению.

---

Подпишитесь на информационный бюллетень Where Wonder Waits (не планирую спамить вас, обещаю)

---

Просто продолжайте плавать… э… творите

Если вы похожи на меня и склонны оставлять свои проекты как как только наступит несчастье, этот совет для вас.

Не останавливайся только потому, что становится тяжело. Если вы все равно продолжите, именно здесь и произойдет рост.

Мне действительно нужно было научиться продолжать работать над своими целями, а не убегать в поисках чего-то «полегче». Ежедневная художественная практика может помочь, установив себе график или крайний срок, или попросив кого-то привлечь вас к ответственности.

Что бы ты ни делал, продолжай. Потому что делать что-то посредственное и на самом деле закончить это намного лучше, чем что-то идеальное, что было начато, но так и не закончено.

Примените правило 80:20, чтобы остановить перфекционизм в искусстве

Вы знакомы с правилом 80:20? В нем говорится, что 80% вашего результата зависит только от 20% усилий. Это означает, что вы должны расставить приоритеты в этих 20%, а не теряться в последних трудоемких 80% вашей работы.

20% — самая важная часть. Все остальное просто вишенка на торте.

Так что, как художник, когда вы замечаете, что работа в основном сделана, но вы просто постоянно теряетесь в попытках сделать ее идеальной… просто покончите с этим. Вы сэкономите так много времени и энергии. Нет ничего плохого в том, чтобы объявить работу законченной, когда она на 80% хороша, а не идеальна.

Серьезно, совершенства достичь невозможно, и ваше стремление к нему только помешает вам делать больше и лучше.

Разрешите себе творить

Как художник, ваша миссия состоит в том, чтобы просто творить. Ни в коем случае нельзя делать только удивительное искусство.

Отказ от нереалистичных стандартов помогает исследовать и открывать новые области творчества. Так много хороших вещей — не что иное, как счастливые случайности, потому что создатели продолжали исследовать.

Независимо от качества вашей работы, вам РАЗРЕШЕНО творческое самовыражение. Дайте себе разрешение.

Перфекционизм часто проявляется, когда мы работаем над чем-то, и мы ХОТИМ, чтобы это было хорошо. Серьезное дело. Поэтому иногда вам нужно вернуться в игру.

Сделай что-нибудь просто для удовольствия! Он не должен быть великим, совершенным или осмысленным каким-либо образом.

Что такое йога-нидра? Узнайте об этой простой технике медитации

Йога-нидра набирает популярность во всем мире, и продолжающиеся глобальные исследования продолжают доказывать ее истинную эффективность. Это мощная техника медитации, которая расслабляет ум и тело. Во время практики вы удобно расположитесь в позе трупа (Савасана). Затем учитель проведет вас через пять слоев «я», известных как Панча Майя Коша. Эти шаги введут вас в спокойное состояние сознания, где вы испытаете глубокое расслабление. В результате вы почувствуете внутреннюю целостность и благодарность.

С Йога Нидрой вам больше не придется заниматься медитацией, сидя прямо на полу. Продолжайте читать, чтобы узнать, как эта простая техника медитации для сна поможет вам и многое другое!

Что такое йога-нидра?

Йога-нидра, также известная как йогический сон, — это очень полезная управляемая медитация. Во время сеанса ваш учитель проведет вас через дыхательные упражнения и сканирование тела. Это привлечет ваше внимание внутрь, вводя вас в состояние сознания, которое находится на границе между бодрствованием и сном. Эти шаги позволят вам достичь глубокого состояния расслабления, но без засыпания.

В этом пассивно-активном состоянии наше тело может отдохнуть. Это позволяет телу исцелиться, так как восстанавливает нервную систему. Пока мы лежим в состоянии глубокой релаксации, наш разум может сосредоточиться на осознанности, и мы можем испытать чувство взаимосвязанной целостности. Это состояние помогает исцелить ум и тело, пробуждая наше глубочайшее, всеприемлющее «я».

Для кого предназначена йога-нидра?

Йога-нидра может быть полезна для всех групп населения. Однако она особенно полезна для тех, кто сталкивается с высоким уровнем стресса и пытается отпустить ситуацию. Кроме того, она полезна для людей, страдающих от недостатка сна, травм и психических расстройств, таких как тревога и депрессия. Небеса безграничны, когда речь идет о преимуществах, которые вы можете получить благодаря этой медитативной практике. Поэтому независимо от того, кто вы и какова ваша ситуация, практика Йога Нидры может поддержать ваше здоровье и благополучие.

Как вы практикуете йога-нидру?

Во время практики Йога-нидры учитель будет направлять вас в процессе медитации. В течение всего сеанса вы будете оставаться в настоящем моменте, изменяя свое состояние сознания. Сеанс обычно длится от 30 до 45 минут.

Начните с того, что лягте на спину. Устроившись поудобнее, вы определите свое намерение на сеанс — это называется вашей санкальпой. Например, вы можете сказать: «Мое сердце открыто и расслаблено» или «Я отпускаю то, что было, я принимаю то, что есть, я проявляю то, что будет». К этому намерению вы будете возвращаться на протяжении всего сеанса.

После этого вы сформируете основу, соединившись со своим телом через мультисенсорное отражение, что позволит вам почувствовать себя в безопасности и защищенности. Вы переключите свое внимание на тело и дыхание с помощью упражнений, помогающих установить сенсорное осознание. Этот этап приводит тело и разум в глубокое состояние релаксации. Во время этого этапа часто всплывают эмоции и переживания из вашего подсознания. Однако медитация во сне переводит тело и разум в нейтральное состояние, помогая вам принять и отреагировать на возникающие мысли и чувства эффективно и по-новому. Этот уникальный сознательный опыт позволяет вам столкнуться с неприятными воспоминаниями и прийти к новому пониманию. В этой части упражнения используются йогические техники, включая переживание противоположностей, для углубления состояния релаксации. Как только вы осознаете эмоции и увидите их в новом свете, они станут все более тонкими.

Теперь вы переходите к заключительной фазе упражнения, где вы исследуете сознание. Здесь вы сможете осознать свое истинное «я». Это самое высокое осознание, к которому вы придете во время практики. Ближе к концу занятия вы трижды повторите начальную санкальпу, а затем мысленно приготовьтесь вернуться в обычное сознание. Начните с движения пальцами и глубокого вдоха. Затем медленно откройте глаза.

Как работает Йога Нидра?

За обширными преимуществами этой медитативной практики стоит наука. Процесс систематически проходит через тело, используя то, что психологи называют привыканием. Это означает, что медитация работает, используя повторяющиеся стимулы, чтобы вызвать ответную реакцию в уме и теле. Привлекая внимание к ощущениям в теле, вы привыкаете и забываете об ощущениях из внешнего мира. Это помогает вам сосредоточить свое внимание внутри себя.

Часть упражнения, связанная с визуализацией, направлена на обнажение болезненных воспоминаний, страхов и эмоций. Эта часть упражнения известна как пластичность мозга, которая работает против существующих нейронных путей, чтобы укрепить новые. Это создает пространство для мозга, чтобы скорректировать негативные мыслительные шаблоны и привычки. Кроме того, эта практика исправляет физический и психический дисбаланс, лечит тревогу, депрессию, зависимость, посттравматическое стрессовое расстройство и многое другое. Здесь вы можете получить доступ к своему подсознанию, чтобы осознать свои внутренние мысли и чувства. Как только вы соедините свой разум с эмоциональным напряжением, вы сможете освободить боль и начать исцеление.

Подводя итог…

Йога-нидра — это медитативная практика. Однако это гораздо больше, чем просто медитация. В ней используются древние йогические техники, которые приносят глубокую пользу студентам. Люди всех возрастов и профессий могут улучшить свое самочувствие с помощью практики Йога Нидры. Если вы боретесь с нарушениями сна, хотите регулировать свои эмоции или улучшить здоровье и самочувствие, Йога Нидра может стать тем самым ответом, который вы ищете.

Чего вы ждете? Начните свой путь к самосовершенствованию уже сегодня с помощью этой древней практики. Йога-нидра, выполняемая регулярно, улучшит вашу повседневную жизнь всего за короткое время.

Отказ от ответственности

Как и любой вид физических упражнений, йога не обходится без рисков. Заниматься йогой следует осторожно и с уважением, чтобы избежать травм.

Если вы страдаете от каких-либо заболеваний или не уверены, какой вид йоги или упражнений лучше всего подходит для вас и ваших условий, мы советуем вам проконсультироваться с медицинским специалистом или вашим врачом.

Уверенность в себе — Психологос

Фильм «Базовый тренинг»

​​​​​​​​​​​​​​

Фильм «Майор Пэйн»

​​​​​​​Уверенность в себе имеет три основные стороны. Это чувство уверенности (внутреннее ощущение силы, права и правоты), это уверенное поведение, демонстрирующее силу и характерное для людей с сильной позицией, и это решительность (уверенное принятие и определенность в решениях, решимость).

Когда о своей уверенности говорят женщины, они обычно имеют в виду чувство уверенности, ощущение уверенности. Когда о своей уверенности говорят мужчины, они чаще имеют в виду свое поведение.

Противоположность уверенности – неуверенность: внутренний страх, ощущение отсутствия сил, неспособность принять решение. Неуверенность — типовая проблема для невротика и человека-ребенка. Для взрослых и душевно здоровых людей обычно нет проблемы неуверенности, но стоит задача наработки развития большей уверенности, поскольку это является важным жизненным ресурсом.

Признаки уверенности — в основном поведенческие, а именно спокойствие, корсет уверенности, смелость заявить о себе и уверенное поведение.

Спокойствие — это расслабленное тело без зажимов, отсутствие суеты в движениях, спокойное выражение лица, спокойный, прямой, не «бегающий» взгляд, четкая, не сбивчивая речь. Корсет уверенности: не сутулиться, привычка держать прямой спину, расправленные плечи, высокая шея, уверенная походка, четкие жесты. Смелость заявить о себе: не «писклявый», не скованный зажимами голосовых связок звучный голос, громкая уверенная речь, определенность в формулировках, решительность в выводах, способность заявить о своих желаниях и настоять на своих законных правах, готовность отдавать распоряжения и требовать их выполнения.

Поскольку уверенность для большинства — норма жизни, «увидеть» ее (эти признаки уверенности) иногда непросто. Уверенное поведение одного человека рядом с уверенным поведением другого выглядит просто как нормальное поведение. Уверенное поведение всегда легче разглядеть на контрасте, на фоне неуверенности.

Смотри видео из фильма «Майор Пэйн»: уверенное поведение майора Пэйна более заметно на фоне не вполне уверенного (хотя и решительного) поведения мисс Олберн, которая мнется и колеблется (посмотрите — физически колеблется!).

Развивать уверенность в себе можно и нужно, но будьте готовы к тому, что это работа не всегда быстрая и предполагает усилия по нескольким, достаточно разным направлениям. Это и создание крепкой жизненной базы, и наработка полезных фишек, и укрепление чувства уверенности в себе. Самостоятельно двигаться по всем этим направлениям достаточно сложно, хотя вполне возможно. И здесь уже выбор за вами. Более простой способ – обратиться в центр, где проводятся тренинги развития уверенности в себе. В этом случае важно помнить, что тренинги тренингам рознь. И не везде можно получить желаемый результат. В России крупнейшим тренинговым центром является См.→

Если бодрые люди чаще интересуются развитием уверенности в себе, проблемные хотят, чтобы им решили проблему их неуверенности в себе.

Формирование у ребенка уверенности в себе

Задача родителей — помочь ребенку обнаружить в себе эти сильные стороны и научить его пользоваться ими, причем так, чтобы они приносили ему удовлетворение. Проблема компенсации подводит нас к очень важной мысли, которую нужно хорошо усвоить. Осознание собственных недостатков может разрушить и парализовать личность, однако может и наоборот, дать ей огромный эмоциональный заряд, который будет способствовать достижению успеха в самых разных сферах. См. →

Курс Н.И. КОЗЛОВА «ХОЗЯИН, ЛИДЕР, КОРОЛЬ»
В курсе 10 видеоуроков. Посмотреть >>

Уверенность в себе — Психология человека

Хорошо быть уверенным в себе человеком, и не просто хорошо, а очень хорошо, а заодно приятно, выгодно, интересно и достаточно перспективно. Уверенные в себе люди добиваются в этой жизни больших успехов, поскольку их уверенность позволяет им быть достаточно активными по жизни людьми и действовать в тех ситуациях, в которых неуверенные в себе люди предпочитают бездействовать. К сожалению, уверенность в себе свойственна не многим, и не потому, что мы рождаемся уверенными или неуверенными в себе людьми, а потому, что в силу разных обстоятельств мы становимся теми, кем становимся. Отсюда и распространенность данной проблемы – проблемы неуверенности в себе, потому что большинство людей становятся именно неуверенными в себе людьми, нежели уверенными, они подавлены и забиты, они морально слабы и трусливы, и им тяжело со всем этим жить. Многие люди оказываются недовольными собой, потому что они чувствуют, и реже понимают, свою неуверенность, чувствуя при этом свою слабость.

Но я спешу вас заверить, что независимо от того, какими вы были слеплены до сего момента, вы непременно можете измениться в лучшую, нужную вам сторону. Вы можете стать более уверенным в себе человеком, если не поленитесь приложить определенные усилия для работы над собой. Человек всегда может измениться, жаль только, что он не всегда этого хочет. Природа создала человека таким, чтобы он мог приспособиться к любым условиям и добиться любых целей, поэтому если человек захочет – он сможет. Высокая самооценка и уверенность в себе – это вообще не постоянные качества личности, высокая самооценка может понизиться, а уверенность в себе просто напросто исчезнуть. Жизнь, друзья, способна сломать каждого. Да вот только не каждый соглашается ломаться. Ну а раз что-то может исчезнуть и понизиться, значит, что-то может появиться и вырасти, одного без другого не бывает. Так что – не раскисайте, ни в коем случае, ибо все в нас с вами поправимо, кто бы там что не говорил. Если у вас имеется проблема с уверенностью в себе, то изучив данный материал, будьте уверены, вы с ней обязательно справитесь.

И для начала, давайте с вами выясним, что такое уверенность. Уверенность – это вера, твердая, безупречная, непоколебимая вера человека в кого-то или что-то. А когда мы говорим об уверенности в себе, мы говорим о вере человека в самого себя. Друзья, вера в себя – это, на самом деле, абсурд. Ниже я объясню почему. А вот тот дискомфорт, который мы испытываем, из-за отсутствия у нас этой глупой веры, вот он действительно реален и ощутим нами, и мы, разумеется, хотели бы от него избавиться. Я бы назвал то, что мы привыкли называть уверенностью в себе – пониманием себя, а неуверенность – непониманием. Так что если вы в себе не уверены, то ваша проблема заключается в том, что вы просто себя не понимаете. Вы не знаете и не понимаете себя, не знаете всех своих возможностей, а также не понимаете того, как устроен наш мир. В противном случае, вы бы нисколько не сомневались в себе, в том единственном в этом мире человеке, которому вы должны и можете безоговорочно доверять.

Теперь давайте ответим себе на другой вопрос – зачем нам быть уверенными в себе людьми, зачем нам знать о своих возможностях и понимать себя? Выше я уже сказал, что уверенный в себе человек способен добиться гораздо больших результатов в жизни, чем неуверенный. Да что там говорить, неуверенность в себе вообще лишает человека каких-либо шансов на успех, она делает его посредственным и незаметным, способным только на то, чтобы подчиняться чужим приказам, быть тенью других людей. Неуверенные в себе люди чувствуют себя неудачниками и из-за этого становятся такими. Хотя никто не хочет быть неудачником, никто не хочет жить на задворках жизни, но плохое мнение о себе приводит людей именно к такой жизни.

Значит, вопрос о том, зачем вам уверенность в себе, отвечает и на вопрос о том, какой жизнью вы хотите жить. Вы хотите быть победителем, а не проигравшим, так ведь? Вы хотите лучшей жизни, а не жалкого существования, когда о вас ноги вытирают и вы довольствуетесь крошками, правильно? Вы хотите успеха, когда все задуманное реализуется, а не неудач, когда, за что не возьмись, ничего не получается, угадал? Вы хотите выразить себя, хотите состояться в этой жизни как личность, а не быть всю жизнь серым невзрачным пятном, исчезновение которого, как на время, так и навсегда, никто даже не заметит. Так ведь? Вы хотите быть человеком, а не функцией, не расходным материалом, когда вас просто используют и никто с вами не считается ни в чем. Я это знаю. Потому что все мы хотим чувствовать себя людьми. Вот для чего нам, вам необходимо быть уверенным в себе. Вот зачем вам понимать себя и знать о тех возможностях, которые у вас уже есть и которые вы можете обрести. Уверенность в себе приводит людей к достойной жизни.

Ну что же, теперь пришло время задаться самым важным вопросом – как стать уверенным в себе человеком? Это можно сделать либо через эмоциональную сферу, прокачав свою психику и подняв свою самооценку с помощью различных способов самовнушения, а можно и через осознание прийти к состоянию уверенности в себе. В первом случае результат достигается быстро, но он не стабилен и недолговечен, человек, который эмоциями поддерживает свою уверенность, может также быстро погаснуть, как и зажечься. Поэтому я все эти психологические прокачки, все эти внушения и самовнушения, нацеленные исключительно на подсознание человека, не рассматриваю всерьез, хотя эффект от них есть, это надо признать. По мне так только полное понимание человеком того, кто он и что он, позволит ему раз и навсегда обрести уверенность в себе и независимо от внешних обстоятельств, оставаться уверенным до конца своей жизни. Точно также, стоит сказать, что никакие внешние факторы не должны сказываться на уверенности человека в себе, собственных силах и возможностях, внешний мир не должен формировать наш внутренний мир, наоборот, это наш внутренний мир должен формировать мир внешний. Но к этому прийти не просто, это понятно, это тяжелая и продолжительная, дисциплинированная работа над собой, результат от которой возможен только в том случае, если человек подходит к ней серьезно и ответственно, если он действительно хочет обрести настоящую, безупречную уверенность в себе.

Таким образом, понимая, что для обретения уверенности в себе, нам необходимо себя хорошо знать и понимать, а не просто самовнушением заниматься, поскольку это менее эффективный способ сделать себя уверенным человеком, тем более на длительное время, то давайте вернемся к пониманию того, что такое уверенность. Слово «уверенность» происходит от слова «вера», это мы с вами выяснили. А что такое вера? Это признание чего-либо истинным, чего-то, что для нас не нуждается в каких-либо доказательствах. А когда мы говорим об уверенности в себе, мы о вере кого и во что говорим, или лучше сказать, о вере кого и в кого мы говорим? Мы говорим о нашей вере в самих себя, не во что-то там эфемерное, а в себя, в самих себя. Вам нужны доказательства того, что вы, человек, личность, существуете? Уверен, что не нужны. Вы с самим собой каждый день имеете дело, вам не нужно себе доказывать, что вы есть. А что тогда вам нужно себе доказывать? Ах, да, возможности, вы верно сомневаетесь в том, если, конечно, вы неуверенны в себе, то бишь, не верите в себя, что вы что-то там можете, что вы на что-то способны. Ну что же, у вас есть основания в это не верить, если вы не достигли того, чего хотите. Но, понимаете друзья, вы можете это проверить. Вы можете проверить, что вы умеете и на что вы способны. А что нужно сделать для того, чтобы это проверить? Необходимо действовать! Согласны? Вы должны действовать, должны быть активным человеком, чтобы точно знать, на что вы способны и какие задачи вам по силам, а какие нет, в настоящий момент. Без активности, без реальных действий, вы никогда не узнаете, какие возможности скрыты внутри вас и чего вы можете достичь благодаря им.

Тут вера не нужна, тут нужны действия, нужно упорство, терпение, ибо все сразу не делается, но никак не вера. Вы познаете себя в делах, зачем вам во что-то там верить. После достижения определенного результата, за счет старания, дисциплины и терпения, а не за счет одного лишь таланта, вам уже не нужно будет верить в себя, чтобы понимать, что вы реально можете достичь, если приложите необходимые усилия, а чему вам еще надо подучиться. Все-таки возможности у нас у всех разные. Понимаете, благодаря делам вы будете знать точно, чего вы можете достичь, каковы ваши возможности, в чем вы сильны, а в чем слабы. Поэтому, нужно действовать, чтобы повышать уверенность в себе, которая будет заключаться в вашем знании и понимании себя. Стиснув зубы, превозмогая боль, терпя неудачи, мы движемся вперед, добиваясь своих целей и становясь сильнее и увереннее в себе. Действуя, мы превращаем свои мечты в реальность, сказку в быль. Мы убиваем своей активностью нашу неуверенность, наши сомнения и слабость! Ведь ваша неуверенность в себе, друзья, берет свое начало от вашего нежелания что-то делать, от вашей лени, которая мешает вам лучше себя узнать, а затем сделать себя лучше. А ваше нежелание что-то делать, ваша лень, в свою очередь, берет свое начало от вашего страха перед тем или иным действием. А страх ваш берет свое начало из вашего непонимания чего-то, чего вы боитесь. Так задайтесь вопросом: чего именно вы боитесь? Неужели самих себя? Вы боитесь, что не сможете справиться с каким-то делом, которое никогда раньше не делали, с какими-то трудностями, с которыми раньше не сталкивались, вы сомневаетесь в том, что ваши возможности столь же безграничны, что и возможности других людей? Бросьте, это конечно здорово, считать себя исключением, но не до такой же степени. Вам надо лучше о себе думать и не бояться собственного бессилия. Вы можете все то же самое, что могут другие люди, и все, что вам необходимо – это просто начать действовать, по определенному алгоритму, понятное дело, но главное, что вам нужно – это действие. Совершите его.

Таким образом, речь у нас с вами должна идти не об уверенности в себе, забудьте о вере, а о понимании человеком самого себя, посредством его проверки своих возможностей в том или ином деле. Что нам верить-то в себя, что мы, по телевизору себя смотрим, что ли? Мы здесь и сейчас, нам вера как таковая не нужна, нам нужно понять только то, какие качества в настоящий момент у нас развиты хорошо, а какие плохо. Если вы физически слабы, то тяжелую штангу вы навряд ли подымите, это согласитесь, логично и естественно. Также логично предположить, что вы не научитесь кататься на велосипеде с первого раза, ведь если вы раньше никогда на нем не катались, то хотя бы разок, но вы должны с него упасть, хотя бы для приличия. И так во всех делах. Вам друзья, нужен опыт, чтобы поверить в себя, чтобы понять свои возможности, чтобы привыкнуть к себе и своим возможностям. Считается, что преимущественно положительный опыт способствует обретению уверенности в себе, но если вы человек умный, тогда и негативный опыт пойдет вам на пользу, потому что поможет вам многое понять. Вы только задумайтесь над тем, как же это здорово – совершать ошибки, когда что-то делаешь. Вы же сразу узнаете о том, как делать не следует, вы познаете законы вселенной, методом проб и ошибок. Положительный опыт дает вам одно представление о жизни, а отрицательный опыт другое, и как вы сами понимаете, лучше видеть и понимать всю жизнь целиком, чем только отдельный ее фрагмент. Поэтому, даже если вы счастливчик и вам постоянно везет, и вы никогда не ошибаетесь, или вы бездействуете, чтобы избежать ошибок и неудач, потому что боитесь их, тогда вам просто жизненно необходимо ошибиться и потерпеть неудачу, ну хотя бы один раз. Вам это очень нужно, чтобы стать взрослее и мудрее, чтобы разнообразить свою жизнь, в конце концов. Действуйте, совершайте ошибки, терпите неудачи, падайте, для того чтобы подняться, чтобы через ошибки и неудачи проложить себе путь к успеху. Верить здесь не во что, здесь надо просто брать и делать то, что вам нужно делать. Так какая там неуверенность вам мешает что-то делать, какой свой страх вы не можете понять? Вам нечего бояться и не зачем бояться, ваши страхи и неуверенность – это иллюзия, это ваша фантазия.

Мы можем подойти к рассматриваемому нами вопросу с другой стороны, и для этого зададимся еще одним вопросом – а с какой такой стати, вы должны быть неуверенным в себе человеком? Почему вы принимаете такое состояние и миритесь с ним, при котором вам некомфортно? Да, наш жизненный опыт, отношение к нам других людей, наши успехи и неудачи, наши страхи, все это сказывается на уверенности человека в себе, это я понимаю. Но понимаете друзья, внешний мир это одно, а наше к себе отношение, наше мнение о самих себе, наше понимание закономерности тех или иных наших личностных качеств, и что еще важнее, наше видение своих, не только слабых, но и сильных сторон, это совсем другое. У нас у всех есть свои слабые и сильные стороны, мы не можем, даже если очень постараемся, состоять только из одних недостатков – это невозможно. Каждый из нас по-своему интересен, по-своему хорош, по-своему умен, уникален и для чего-то нужен этому миру, мы не должны, потому что и не можем, сравнивать себя с другими людьми, чтобы на основании этого сравнения давать самим себе оценку. Человек должен, прежде всего, сам принять себя таким, какой он есть, а что до внешнего мира, то у него всегда будет неоднозначное мнение о вас. Одним людям вы будете нравиться, другим нет, третьим на вас будет наплевать – это нормально.

Если вы не нашли свое место в жизни, и не разобрались с тем, кто вы есть, то вы можете это исправить, сами или с чужой помощью. Те же психологи, если вы обратитесь к ним за помощью, могут, изучив вашу личность, помочь вам это сделать. Они помогут вам, что называется, найти себя. То есть, они покажут вам, кто вы есть, какой вы есть, какие у вас сильные и слабые стороны, над чем вам следует поработать, чтобы стать лучше, как вам лучше всего над собой поработать, и так далее. Они же, помогут вам найти свое место в жизни. А думать о себе плохо, быть невысокого о себе мнения, считать себя хуже других – это, друзья, неправильно, вы не должны этого делать. У вас нет оснований думать о себе плохо, у вас в голове может быть только чужое нехорошее мнение о вас, которое вы считаете своим. Вы не можете быть неуверенным в себе человеком, по своей собственной воле, ибо это психическое состояние – не отвечает вашим интересам. Вот, обратите, пожалуйста, внимание на свою жизнь, только обязательно все учтите, и свои неудачи, и свои успехи. Так неужели у вас этих успехов нет? Неужели, вы совсем ничего не умеете, ничего не добивались в своей жизни и не одерживали в ней никаких побед? Я сильно в этом сомневаюсь. Но допустим, что это так, допустим, что вы действительно еще не добивались в своей жизни заметных успехов. Ну так вообразите себе этот успех, заставьте свой мозг нарисовать вам такую картину вашей жизни, которую бы вы с удовольствием повесили у себя в спальне, и которая бы служила для вас руководством к действию. А если пока вам не чем гордиться, хотя, повторюсь, я в этом сильно сомневаюсь, но допустим, это так, значит у вас еще все впереди, значит, все ваши победы вами будут достигнуты в будущем. Но вы должны со своей стороны сделать шаг навстречу этому будущему, ведь для того, чтобы хоть к чему-то прийти, нужно идти, а не стоять на месте.

Друзья, вы можете все, я серьезно вам это говорю. Вам необходимо только узнать о том, как именно вы, можете чего-то достичь, проанализировав свою личность и поняв свои текущие возможности. Вы ни чем не хуже других людей, даже самых успешных и продвинутых из них, которые добились больших успехов в своей жизни. Они слеплены из того же, из чего и вы, но они не желают думать о себе плохо и не сомневаются в своих возможностях, потому что понимают, что им это не нужно, им это не выгодно. Все, что вас сдерживает и ограничивает, это внедренный в вашу голову вирус, который влияет на ваше психологическое состояние, негативным образом и вынуждает вас быть пассивным. Этот вирус – это реакция внешнего мира на вас и ваша зависимость от этой реакции, а также ваша лень, которая не позволяет вам доказать самому себе, что вы способны на многое. Внешнему миру, по большому счету, на вас наплевать, он живет своей жизнью, в нем всяких людей хватает, и уверенных, и неуверенных, и тех, кому вы можете быть интересны и приятны, и тех, кому вы по тем или иным причинам не нравитесь. Забудьте о нем. Не позволяйте внешнему миру оценивать вас, не позволяйте ему вторгаться в ваш внутренний мир, стройте его сами, стройте его таким, каким он нужен именно вам. Хотите быть уверенным в себе человеком – будьте им, будьте им в своем внутреннем мире, а затем и внешний мир примет вас таким, каким вы ему себя преподнесете. Помните, пока другие люди действуют, добиваются успехов и терпят неудачи, вы бездействуете, и ваше бездействие, ваша пассивность, губит вас как личность. Вы боитесь, но при этом кормите своим бездействием свой страх, становясь еще более неуверенным в себе человеком. А вам надо брать и делать, делать все то, что вы можете сделать, в чем можете добиться успеха, чтобы таким образом узнать о своих возможностях и доказать, сначала самому себе, а затем и окружающим свою значимость.

Но не рассчитываете на быстрые успехи в различных делах, которые вам кажутся легкими. Сходу, без специальной подготовки, вы, конечно же, мало в чем сможете преуспеть. Мало того, в любом деле неизбежны ошибки и неудачи, которых вы просто не можете не допустить, решив чего-то достичь. Вопрос в том, насколько вы будете настойчивы, чтобы не взирая на ошибки и неудачи – не терять веру в себя, а говоря еще точнее, все будет зависеть от того, насколько мудры вы будете для того, чтобы принять любые ошибки и неудачи, как само собой разумеющееся и выжать из них максимум пользы для себя. Не падайте духом, из-за неоправдавшихся ожиданий, вырабатывайте устойчивость к неудачам. Как? Просто привыкните к ним. Привыкните к тому, что начав что-то делать, вы сначала столкнетесь с проблемами, с массой проблем, и только после того, как вы эти проблемы решите – успех в виде награды будет вам обеспечен. Вот эта ваша настойчивость, которая поможет вам добиваться успеха в различных делах, она обязательно сделает вас более уверенным в себе человеком. Вы поймете, когда будете настойчиво к чему-то стремиться, что не столько уверенность в себе приводит к успеху, а достигнутый тяжким трудом и настойчивостью успех делает человека уверенным в себе. Когда он, кровь из носа, но делает то, что задумал, а не сдается, он что-то да получит. И после этого станет сильнее верить в себя. Действие важнее психологического состояния человека. Действие всегда влияет на психику, а вот психика не всегда приводит к действию. Потому что, человек может перегореть, человек может чего-то не знать. Толку тогда, от его психологической накачки, никакого не будет.

Всегда и во всем есть первые шаги, а также последовательность шагов, которые будут посильны именно вам и которые приведут вас к вашим первым победам. Они позволят вам почувствовать свою силу, ведь сделав один шаг, вы поймете, что можно сделать и второй, и третий, и затем вы осознаете, что любую дорогу осилит идущий. Друзья, если вы сами эти шаги не в силах для себя определить, задача эта для некоторых людей не простая – обращайтесь за помощью ко мне, мы с вами вместе их определим. Помните главное – вам не столько верить в себя нужно, сколько понимать себя. А для этого вам необходимо себя изучать, и не только с помощью самоанализа, но и с помощью определенных дел, которые вы будете делать не взирая ни на какой страх и сомнения, и смотреть, что у вас получается, а что не получается, и почему не получается, если не получается.

У вас нет никаких объективных оснований чувствовать себя неуверенно, еще раз обращаю на это ваше внимание, уважаемые читатели. А все свои субъективные представления о самом себе, если они вам как-то мешают жить и делают вас неуверенным в себе человеком, вы можете подробно изучить с помощью самоанализа или с помощью психолога. Мы, психологи, свой хлеб не зря едим. И если вдруг, кто-то вам внушил, что вы чем-то хуже других людей, то мы убедим вас в обратном, мы убедим вас в том – что вы самый лучший человек на земле, что вы лучше всех. Это более правильная установка, более перспективная. Ну а что друзья, уверенность и самоуверенность недалеко стоят друг от друга. И если вы сомневаетесь в том, что быть самоуверенным человеком хорошо, обратите внимание на успешных людей, они хоть и реалисты, но себя преподносят обществу так, будто они не люди, а боги. Понизить вашу самооценку и подавить вашу в себе уверенность, желающие всегда найдутся, и гораздо меньше в этом мире таких людей, которые могут вселить в вас веру в себя. Разумеется, вам самим следует воспринимать себя адекватно, но в некоторых делах чрезмерная вера в свои возможности вам не помешает, люди всегда творили невозможное только тогда, когда допускали возможность существования невозможного.

Знаете, что бы мне еще хотелось вам сказать друзья, по поводу уверенности в себе. Наша жизнь слишком коротка, чтобы мы тратили ее на такие мелочи как неуверенность, сомнения и страх. Я не знаю, единственная или не единственная у нас эта жизнь, никто, на самом деле, не может нам доказать ни одну из гипотез по этому поводу. Но одно я могу сказать вам точно – вот этот отрезок жизни, который нам с вами отмерен, нам следует тратить на что-то более существенное, чем какая-то там неуверенность. Может быть, прыгать с парашютом, лет так в восемьдесят, вам ни к чему, но вот попробовать себя в делах более разумных, непременно следует. К черту неуверенность, не нужна она вам, начинайте действовать прямо сейчас, начните делать то, что никогда не делали, что не решались делать из-за глупого страха и бестолковой неуверенности, и тогда она, уверенность – обязательно к вам придет. Да что там придет, она всегда была с вами, ведь она находится внутри вас, вам необходимо ее только пробудить в себе, чтобы она помогла вам почувствовать свою силу и осознать безграничность имеющихся у вас возможностей.

Уверенность в себе: определение, аффирмации и советы по обретению уверенности

Уверенность | Психология сегодня

Отзыв от Psychology Today Staff

Уверенность — это вера в себя, убежденность в том, что человек способен справиться с жизненными трудностями и добиться успеха, а также готовность действовать соответственно. Уверенность требует реалистичного представления о своих возможностях и уверенности в своих знаниях.

Демонстрация уверенности помогает людям завоевать доверие, произвести сильное первое впечатление, справиться с давлением и решить личные и профессиональные проблемы. Это также привлекательная черта, поскольку уверенность помогает другим чувствовать себя непринужденно.

Содержимое

• Укрепление доверия
• Самоуверенность и недоверие
• Воспитание уверенных в себе детей

Как завоевать доверие

Уверенность не является врожденной, постоянной характеристикой. Это способность, которую можно приобрести и улучшить с течением времени.

Уверенность в себе можно развить, практикуясь в социальных условиях. Люди могут наблюдать за структурой и ходом любого разговора, прежде чем вступать в него, и они могут заранее подготовить вопросы или темы для обсуждения.

Тревога может овладеть людьми, охваченными неуверенностью в себе, поэтому, поставив себя на место и привыкнув к конкретной ситуации, которой они боятся, вы сможете убедить людей, что ничего действительно плохого не произойдет. И деятельность становится легче с практикой.

Вне социального контекста можно обрести чувство уверенности благодаря личным и профессиональным достижениям. Продолжая ставить цели и достигать их, можно поверить, что человек компетентен и способен.

Как я могу повышать свою уверенность каждый день?

Быть уверенным в себе означает знать, что вы можете справиться с эмоциональным исходом, с чем бы вы ни столкнулись. Начните с признания каждой эмоции, включая трудные, вместо того, чтобы избегать их. Говорить за себя, ограничивать самокритику и другие стратегии могут помочь укрепить эмоциональную силу и уверенность.

Как мне завоевать доверие в определенной области?

Уверенность не является всеобъемлющей: вы можете иметь высокую уверенность в одних областях и низкую уверенность в других. В какой бы новой области вы ни выбрали, оттачивайте свои навыки и развивайте самоэффективность, наблюдая за другими, практикуясь сами и прислушиваясь к советам экспертов.

Как развить силу духа?

Сила духа поможет вам преодолеть препятствия и развить уверенность в себе. Ставьте цели, меняйте негативное мышление на реалистичное, ежедневно бросайте себе вызов и научитесь терпеть дискомфорт. Эти и другие советы могут помочь постепенно наращивать умственную силу.

Как укрепить уверенность перед собеседованием?

Это нормально — нервничать или чувствовать себя неуверенно, когда тебя оценивают другие, особенно в ситуации с высокими ставками. Заблаговременное исследование и демонстрация добросовестности, размышление о своих ошибках, чтобы вы могли поделиться тем, чему вы научились на них, а также доброжелательность, комплименты и уверенность в себе заложат основу успешного собеседования.

Самоуверенность и недоверие

Реалистичная оценка своих способностей позволяет людям найти здоровый баланс между слишком малой и слишком большой уверенностью. Недостаток уверенности может помешать людям идти на риск и использовать возможности — в школе, на работе или в общественной жизни.

Излишняя уверенность может показаться дерзостью, высокомерием или нарциссизмом. Переоценка своих способностей также может привести к таким проблемам, как несвоевременное завершение проектов.

В чем разница между уверенностью и нарциссизмом?

Нарциссизм может быть вызван неуверенностью и защитными механизмами, в то время как уверенность исходит из самосознания и способности терпеть и размышлять о своей неуверенности. Уверенность прививает личное ощущение способности и компетентности, в то время как нарциссизм включает в себя чувство превосходства над другими.

Почему нас тянет к нарциссам?

Согласно одному недавнему исследованию, людям больше нравятся те, у кого нарциссизм выше, чем у тех, у кого нарциссизм ниже, и это может быть потому, что люди переоценивают самооценку нарциссов. Восприятие сильного чувства уверенности, которое успокаивает других, может быть ключом к привлекательности нарцисса.

По каким причинам у кого-то может быть низкий уровень доверия?

Некоторые из компонентов, определяющих уровень уверенности человека, включают генетику, темперамент, культурное происхождение и ранний жизненный опыт, например стиль воспитания или прошлую травму. Хотя эти элементы, как правило, находятся вне нашего контроля, существует множество способов обрести уверенность в себе на протяжении всей жизни.

Какова цена недоверия?

Недоверие может привести к тому, что люди будут уклоняться от новых возможностей, таких как смена карьеры или новые романтические отношения, из-за страха неудачи или смущения. Размышляя о том, какие возможности жизнеспособны, и о диапазоне возможных результатов, можно убедиться, что неуверенность в себе не мешает людям добиваться успеха.

Как воспитать уверенных в себе детей

Дети — и особенно подростки — могут бороться с неуверенностью и неуверенностью в себе, когда они ориентируются в учебе, дружбе и романтических отношениях. Но родители могут сыграть свою роль в предоставлении своим детям инструментов, необходимых им для развития уверенности в себе.

Как вырастить уверенных в себе детей?

Как воспитать уверенного в себе подростка?

Чтобы привить уверенность в себе, родители могут поддерживать цели подростков, относиться к ошибкам как к учебному опыту, а неудачи как к свидетельству попытки, поощрять практику и настойчивость и избегать перекладывания своих забот на детей.

Полезные продукты для здоровья. ТОП-7 чтобы быть здоровым

Зимой и в межсезонье организм ослаблен от недостатка витаминов и микроэлементов. Иммунитет атакуют вирусы гриппа и простуды. Чтобы держать оборону, ему необходима поддержка.

Предлагаем вот что: откройте холодильник и проверьте по нашему списку «топ-7 полезных продуктов для здоровья», насколько вы готовы к борьбе за хорошее самочувствие. В этой статье расскажем, чем питаться, чтобы не болеть.

Ягоды

Кушайте ягоды круглый год. В сезон запасайтесь свежими и замораживайте на зиму. Морошка, облепиха, брусника, вишня, смородина. Ягоды — это полезные продукты для здоровья, обогащенные клетчаткой, витамином С и В, антиоксидантами, каротином, железом, кальцием, марганцем, фолиевой кислотой.

Ягоды можно использовать, как отдельный перекус, так и добавлять в каши, мюсли, творог, десерты, варить из них компоты и морсы или заваривать вместо чая. Для этого нужно: 1-2 чайные ложки смородины или облепихи (или любая ягода на вкус) и стакан горячей воды. Дать 5 минут завариться, добавить мед по вкусу. Напиток дает энергию, утоляет жажду и насыщает витаминами.

Цитрусовые

Грейпфруты, апельсины, мандарины, лимоны и лаймы содержат витамины А, В, D, K, P, PP, кальций, калий и вещества, снижающие холестерин. Эти фрукты хороши для поддержания иммунитета.

Наверняка, у вас найдется дома лимон — один из часто употребляемых и полезных продуктов для здоровья. Добавляйте его в питьевую воду, заправляйте лимонным соком салаты. Натрите лимон на тёрке и смешайте с медом. Такое угощение можно подавать к чаю.

Имбирь

Ни один список полезных продуктов для здоровья не обойдётся без имбиря. Это кладезь полезных веществ. Прежде всего, имбирь — природный антибиотик, помогает организму противостоять заболеваниям. К тому же, в нем содержится аскорбиновая кислота, цинк, кальций, йод, эфирные масла.

Имбирь снимает боль, повышает иммунитет, улучшает кровообращение, помогает похудеть и способствует работе кишечника, что хорошо людям с РПП, о котором мы уже рассказывали в нашем блоге.

Чай с имбирем помогает при воспалении горла и борется с тошнотой, а компрессы из корня растения обезболивают.

Орехи

Орехи — отличный перекус, а ещё и полезный продукт для здоровья. Это источник омеги-3 — жирной кислоты, которую органим человека не вырабатывает, но очень в ней нуждается. А также группы витамина В (В1, В2, В3, В5, В6, В9), которые укрепляют защитные силы организма.

Орехи хорошо сочетаются с ягодами и продуктами, богатыми антиоксидантами. Таким составом лучше усваиваются и накапливаются микроэлементы в организме.

Квашеная капуста

Национальное блюдо нашей страны не просто так любимо россиянами. Его полезные свойства давно известны. И мы не про «кушай капусту, грудь будет расти». В одной порции этого блюда содержится почти суточная доза витамина С. Этот полезный продукт для здоровья богат витамином В6, который способствует усвоению белка, калием, магнием, цинком, клетчаткой, селеном, железом.

Квашеная капуста хороший иммуностимулятор и средство от авитаминоза, поэтому она в нашем списке.

Зелёный чай

Эликсир здоровья на Востоке. Сейчас он есть в России в каждом доме. Советуем иметь листовой настоящий зелёный чай, а не в пакетиках. И вот почему: в этом полезном продукте для здоровья содержатся «регуляторные Т-клетки», которые воздействуют на иммунную систему. К таким выводам пришли ученые в Институте Линуса Полинга в Университете штата Орегон (США). По их мнению, зеленый чай контролирует воспаление, укрепляет иммунитет и предотвращает рак. Так что в перерывах между кофе не забывайте выпивать и чашку заваренного зелёного чая.

Мёд

Мы не раз упоминали сегодня мёд. Этот продукт невероятно полезнен, если у вас нет на него аллергии. Огромную пользу обеспечивают 60 элементов, которые входят в его состав. Мед не нужно кушать ложками, достаточно 1-2 чайных ложек в день.

Мёд борется с вирусами, бактериями и грибками, заболеванием дыхательных путей и даже анемией, так как в этом полезном продукте для здоровья содержится железо.

Мёд бывает цветочный, липовый, гречишный, акациевый, в сотах или на разлив; выбирайте по вкусу.

А пережить холодную зиму и авитаминоз поможет наша профилактическая программа. В санаторно-курортном комплексе «Машук Аква-Терм» всё направлено на оздоровление организма, в том числе, мы следим за вашим питанием и предлагаем гостям только здоровую пищу. Бронируйте путёвку и приезжайте к нам в отпуск за впечатлениями и хорошим самочувствием!

Подписывайтесь на наш блог о здоровье и профилактике заболеваний – для вас только полезные, доступные и интересные статьи и материалы.

25 января 2020 | питание

Самые полезные продукты на планете — Продукты — Питание

Решив внести свою лепту в споры о принципах оптимального питания и опросив полдюжины авторитетных специалистов-диетологов, предлагаем перечень пищевых продуктов, которые считаем самыми полезными продуктами для здоровья.

Фрукты

1. Абрикос

В состав абрикосов входит бета-каротин, который не дает свободным радикалам активно разрушать внутренние структуры организма, а также бывает полезным для глаз.

В организме бета-каротин превращается в витамин А, который предотвращает развитие некоторых видов рака, особенно рака кожи. Один плод содержит 17 калорий, 1 грамм углеводов и не содержит жиров.

Совет: Старайтесь покупать абрикосы, пока они еще твердые. Как только абрикосы становятся мягкими, они начинают терять питательные вещества.

2. Авокадо

Олеиновая кислота, ненасыщенные жиры, входящие в состав фрукта, снижают уровень холестерина и увеличивают количество липопротеинов высокой плотности, плюс, плоды авокадо содержат высокое количество клетчатки (углеводов). Один кусочек содержит 81 калории, 8 граммов жиров и 3 грамма углеводов.

Совет: Попробуйте заменить майонез в бутербродах несколькими кусочками авокадо.

3. Малина

Малина богата кислотой Элладжик, которая помогает остановить рост раковых клеток. Ягоды также содержат витамин С, который понижает уровень холестерина в организме и уменьшает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

Малина обладает большим количеством клетчатки. Чашка малины содержит 60 калорий, 1 грамм жиров и 8 грамм углеводов.

4. Манго

Плод манго средних размеров содержит 57 мг витамина С, что составляет приблизительно необходимую дневную норму потребления человеком. Этот антиоксидант помогает предотвратить артриты и способствует заживлению ран, плюс укрепляет иммунную систему.

Манго также содержит более 8000 МЕ витамина А. Один плод манго содержит 135 калорий, 1 грамм жиров и 4 грамма углеводов.

Совет: Срезайте и подавайте к столу плоды вместе с зелеными листьями. В этом случае ваш салат будет иметь изысканный и неповторимый вкус.

5. Мускусная дыня

Витамин С (117 мг содержаться в половине дыни, что составляет двойную рекомендуемую дневную норму) и бета-каротин – два одних из самых сильных антиоксидантов, которые помогают защитить клетки от вреда, связанного с повышенной активностью свободных радикалов. Плюс к этому полдыни содержат 853 мг калия, что почти вдвое больше содержащегося калия в банане. Калий снижает кровяное давление. Половина дыни содержит 97 калорий, 1 грамм жиров и 2 грамм углеводов.

6. Клюквенный сок

Помогает бороться с инфекциями, локализующимися в мочевом пузыре, препятствуя росту бактерий. Чашка клюквенного сока содержит 144 калории. Не содержит жиров и углеводов.

Совет: Купите 100-процентный концентрат сока и добавляйте его в воду без сахара.

7. Томат

Ликопен, один из самых сильных каротиноидов, содержится в томатах. Он действует как антиоксидант. Исследования показывают, что помидоры уменьшают риск заболеваний мочевого пузыря, желудка, а также понижают вероятность развития рака толстой кишки на 50 процентов, если употреблять томат каждый день. Помидор содержит 26 калорий, 1 грамм углеводов. Не содержит жиров.

Совет: Добавляйте оливковое масло к помидорам – ликопен лучше усваивается с небольшим количеством жиров.

8. Изюм

Эти маленькие жемчужины – главный источник железа, помогающий переносить кислород к тканям. Полчашки изюма содержат 218 калорий, 3 грамма углеводов. Не содержат жиров.

Совет: Добавляйте всякий раз утром изюм в овсяную кашу или в злаковые.

9. Инжир

Инжир является хорошим источником калия и углеводов, также он содержит витамин B6, который отвечает за производство серотонина – «гормона удовольствия», понижает содержание холестерина. Один инжир содержит 37-48 калорий, 2 грамма углеводов, 0 жиров.

10. Лимон

Содержит в себе лимонен и витамин C, который помогают предотвратить рак. Содержит очень мало калорий и не содержит жиров и углеводов.

Совет: Добавляйте лимонный сок в салат, бобы и овощи для аромата.

11. Банан

Всего один желтый плод содержит 467 мг калия, который нужен, чтобы мышцы (особенно сердечная) оставались сильными и здоровыми. Он также помогает снизить артериальное давление. Бананы являются также источником волокна, предотвращающего сердечно-сосудистые заболевания, они нейтрализуют кислоту, так что полезны для лечения изжоги.

Добавьте порезанный банан в овсянку или разотрите его в блендере с йогуртом или молоком и небольшим количеством фруктового сока. Источниками калия являются также чечевица, сардины и курага.

Овощи

12. Лук

Лук богат одним из самых сильных флавоноидов – Quercetin’ом. Исследования показывают, что лук уменьшает вероятность развития рака. Чашка содержит 61 калорию, 3 грамма углеводов и 0 жиров.

Совет: Порезанный лук поможет повысить содержание питательных веществ. Если вы не хотите плакать, пожарьте его на оливковом масле. Можете подать с рисом или другими овощами.

13. Артишоки

Эти, необычные на первый взгляд, овощи содержат немалое количество силимарина — антиоксиданта, который снижает риск заболевания рака кожи, плюс к этому клетчатка контролирует уровень холестерина в крови. Один артишок среднего размера содержит 60 калорий, 7 грамм углеводов и совсем не содержит жиров.

Совет: Варите артишок на пару в течение 30-40 минут. Добавьте лимонного сока. Свежевыжатый лимонный сок добавьте сверху.

14. Имбирь

Инжир может помочь уменьшить тошноту. Чайная ложка свежего имбиря содержит 1 калорию, 0 жиров, 0 клетчатки. Очистите жесткую коричневую кожуру и нарежьте ломтиками и пожарьте в кипящем масле.

15. Брокколи

Индол-3-метанол и sulforaphane, которые помогают защитить от рака груди. Брокколи также имеет большое количество витамина С и бета-каротин. Одна чашка брокколи содержит 25 калорий, 0 жиров и 3 грамма клетчатки. Добавьте сок свежего лимона для вкуса, питательных веществ и витамина С.

16. Шпинат

Латеин и зиксантин, каротиноиды, которые предупреждают дистрофию сетчатки, которая является главной причиной слепоты в старческом возрасте.

К тому же, этот зеленый источник молодости поможет избавиться от некоторых признаков старения. Одна порция содержит 7 калорий, 1 грамм углеводов и совсем не содержит жиров.

Совет: Добавляйте листья шпината ко всем блюдам вместе с небольшим количеством оливкового масла и чеснока.

17. Бок Чоу (китайская капуста)

Бок Чоу обладает высоким содержанием брассинина, который, согласно некоторым исследованиям, помогает защитить от рака груди. А также индолы и изоциоцинаты, которые понижают уровень эстрогена, тем самым, делая Бок Чоу вдвойне более мощным оружием против рака груди.

Порция содержит в себе 158 грамм кальция (16% от рекомендуемой дневной дозы), помогающего бороться с остеопорозом, 20 калорий, 3 грамма углеводов и не содержит жиров. Найти этот продукт можно на Азиатском рынке или в продуктовом отделе магазина.

Совет: Нарежьте белых сочных стеблей и добавьте их к жаркому перед подачей на стол или вместе с оливковым маслом и чесноком.

18. Семейство тыквенных

Тыквенные зимнего сбора имеют огромное количество витамина С и бета-каротина, помогающего защитить организм от эндометриальный рака. Порция содержит 80 калорий, 6 грамм углеводов и 1 грамм жиров.

Совет: Расколите орехи (желуди) надвое, достаньте съедобную сердцевину и выпекайте их, пока они не станут мягкими. После посыпьте их корицей.

19. Кресс водяной

Кресс обладает высоким содержанием фенетил изоциоценатом, который наряду с витамином С и Е помогает держать раковые клетки «в страхе». Одна порция содержит 4 калории, 1 грамм углеводов и не содержит жиров.

Совет: Используйте кресс водяной для приготовления бутербродов, а также добавляйте его в салат для того, чтобы придать ему острый вкус.

20. Чеснок

Сера, входящая в состав продукта и дающая ему его специфически острый аромат, уменьшает количество вредного холестерина, понижает кровяное давление и даже снижает риск рака желудка и толстой кишки. Одна головка чеснока содержит в себе 4 калории и при этом совсем не содержит жира и углеводов.

Совет: Попробуйте приготовить головку чеснока в течение 15-20 минут до размягчения, а после намажьте чесночную массу на хлеб как масло.

Злаковые, Бобы, Орехи

21. Лебеда (квиноа).

Полчашки приготовленной лебеды содержит 5 граммов белка (больше, чем любые другие злаковые), плюс железо, рибофлавин (витамин В2) и магний. Энергетическая ценность составляет 318 калорий. Содержит: по 5 граммов углеводов и жиров.

Совет: Добавляйте в суп лебеду для увеличения количества белка. Предварительно рекомендуется ополаскивать листья, чтобы суп не был горьким на вкус.

22. Пшеничный зародыш

Столовая ложка приблизительно содержит 7% ежедневно необходимого количества магния, который предотвращает появления мышечных спазмов. Пшеница также хороший источник витамина Е. В одной столовой ложке содержится 27 калорий, 1 грамм углеводов и жиров. Добавляйте пшеницу в йогурт и к фруктам.

23. Чечевица

Исофлавоны (Isoflavones), которые могут подавлять рак груди, плюс клетчатка для здоровья сердца и внушительные 9 граммов белков на полпорции. Полпорции содержат 115 калорий, 8 грамм клетчатки и не содержат жиров. Исофлавоны сохраняются после обработки, поэтому покупайте чечевицу консервированную, засушенную или уже в супе. Берите на работу, и вы будете иметь богатый протеинами ланч.

24. Арахис

Исследования показывают, что арахис (земляной орех) и другие виды орехов (которые содержат только ненасыщенные «хорошие» жиры) могут понижать риск заболевания сердца на 20 процентов. Одна унция содержит 166 калорий, 17 грамм жиров и 2 грамма клетчатки. Держите пачку в вашем портфеле, спортивной сумке или в бумажнике, чтобы перекусить после работы едой, богатой белком или чтобы перекусить до ужина.

25. Пятнистые бобы

Полпорции бобов содержат больше 25 процентов рекомендуемой дневной дозы фолатов, которые помогают уменьшить риск болезней сердца и врожденных дефектов. Полпорции содержат 103 калории, 1 грамм жиров и 6 граммов клетчатки. Освободите бедончик, промойте и добавьте в горшочек с вегетарианским острым соусом.

26. Рис

Многие избегают углеводов, потому что от них, по общему мнению, толстеют. Но они очень важны для поддержания энергетического уровня. Не забывайте о продуктах из цельного зерна: коричневом рисе, хлебе и кашах, которые содержат много волокна. Это поможет снизить уровень холестерина, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака прямой кишки, камней в желчном пузыре, диабета и ожирения, это также жизненно важно для здоровья кишечника, который с возрастом становится менее активным.

Животного происхождения

27. Куриные яйца

О куриных яйцах часто отзываются плохо, но они являются источником белка и лютеина, который защищает глаза от катаракты. Исследования дают основание полагать, что они предотвращают образование тромбов, снижая риск инфаркта и инсульта. По данным недавнего исследования, потребление 6 яиц в неделю снижает риск рака молочной железы на 44%.

Сегодня диетологи говорят, что 1-2 яйца в день не повышает уровень холестерина, так как организм сам производит холестерин из насыщенных жиров, а не получает его с богатыми холестерином продуктами, к которым относятся яйца.

27. Курятина

Это самое здоровое мясо. Употребляйте грудки, в которых мало жира, и снимайте кожу. Кроме того, курица богата белками и предотвращает снижение массы костей. Это также источник селена, предотвращающего рак, и витаминов группы B, повышающих уровень энергии и усиливающих работу мозга.

28. Йогурт с низким содержанием жиров

Бактерии в активной культуре йогурта помогают предотвратить различные заболевания; кальций укрепляет скелет. Порция содержит 155 калорий, 4 грамма жиров и не содержит клетчатку. Если вы не переносите лактозу, то не беспокойтесь – йогурт не должен побеспокоить ваш живот.

29. Обезжиренное молоко

Рибофлавин (витамин B) нужен для хорошего зрения и вместе с витамином А может помочь предотвратить экзему и аллергию. Плюс к этому кальций и витамин D. Одна порция содержит 86 калорий, 0 жиров и 0 клетчатки.

Дары моря

30. Ракообразные (моллюски, мидии)

Витамин B12 — нужен, чтобы поддерживать функции нервов и умственные способности, плюс железо, труднодоступные минералы, такие как магний и калий. Три унции содержат 126-146 калорий, 2-4 грамма жиров и не содержать клетчатку. Попробуйте чашку «манхеттонского» супа из моллюсков, основанного на томатах с пониженным содержанием жиров.

31. Лососевые

Рыбы холодных вод, такие как лосось, макрель и тунец являются главным источником омега-3 жирных кислот, которых помогают уменьшить риск заболевания сердца. 3 унции содержат 127 калорий, 4 грамма жиров и не содержат клетчатки.

32. Крабовые

Главный источник витамина B12 и цинка. 3 унции содержат 84 калории, 1 грамм жиров и не содержать клетчатки. Краб в суши обычно делают из рыбы; купите вместо этого консервированный и сделайте собственные пироги из краба.

41 самый полезный туристический продукт на Amazon прямо сейчас

Контент создается командой редакторов CNN Underscored, которые работают независимо от отдела новостей CNN. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию. Узнать больше

Путешествия / Туристическое снаряжение

Двенадцать Юг

Если вы находитесь в дороге по делам или на отдыхе, утомительный день в пути может быть напряженным. Но есть товары и аксессуары для путешествий, которые могут сделать любую поездку более управляемой и комфортной. А еще лучше то, что вам не нужно тратить день на покупки на нескольких сайтах, чтобы найти лучшие. Вместо этого откройте для себя некоторые из самых полезных продуктов для путешествий из одного места: Amazon.

Будь то чемоданы, наушники, обложки для паспорта, дорожная одежда, туалетные принадлежности или удобные инструменты, которые могут улучшить ваше путешествие, на Amazon есть все. Вот некоторые из лучших товаров для путешествий, которые вы можете купить в подарок или для себя на Amazon.

Избранное читателями

Perilogics Универсальное крепление для телефона в самолете

18 долларов США 13 долларов США на Amazon Amazon

Этот небольшой, но мощный инструмент поможет вам транслировать любимые развлечения с телефона, не держа устройство в руках. Крепление для телефона крепится к столику-лотку сиденья перед вами и позволяет вам смотреть любимые телепередачи и фильмы на уровне глаз. Всего за 10 долларов в продаже это простое устройство может изменить мир в любом путешествии.

Базовые понятия Гамак для ног в самолете

20 долларов США на Amazon

Amazon

Во время длительных перелетов многочасовое сидение в кресле эконом-класса может быть тяжелым испытанием для вашего тела. Хотя ни один продукт не может дать вам больше места, эта подставка для ног поможет вашим ногам и нижней части спины отдохнуть от сидения в вертикальном положении во время длительных полетов. Регулируемая подставка для ног оборачивается вокруг стола с подносом на сиденье перед вами и может улучшить любое путешествие за считанные минуты.

Лучшие испытания

Apple AirPods Pro 2

249 долларов США 229 долларов США на Amazon Amazon

Эти крошечные наушники особенно хороши для тех, кто хочет путешествовать налегке, несмотря на свой небольшой размер, они обладают мощной функцией шумоподавления. Наушники отличаются чистым звуком и удобной посадкой, что делает их лучшим выбором, когда речь идет о беспроводных наушниках. Лучше всего? Их можно положить в карман, сумочку или взять с собой в дорогу.

Best Tested

Delsey Paris Chatelet Спиннер для ручной клади с тормозом

321 $ 289 $ на Amazon Amazon

Когда дело доходит до ручной клади с твердым корпусом, долговечность является одним из наиболее важных требований. Путешественникам, которые не хотят жертвовать стилем ради функциональности, не нужна эта ручная кладь Delsey Paris, изготовленная из легкого, устойчивого к растрескиванию поликарбоната. Смелый красный интерьер — игривый штрих, а акценты из искусственной кожи снаружи делают этот чемодан модным, но прочным вариантом для перевозки ваших вещей — на самом деле, это был наш выбор, занявший второе место среди роскошных сумок с твердой оболочкой.

Дорожный набор Malin + Goetz Essential

34 $ 32 $ на Amazon Amazon

Этот дорожный набор содержит шесть самых продаваемых туристических продуктов Malin + Goetz в прозрачной биоразлагаемой упаковке: очищающее средство для лица с грейпфрутом, мятный шампунь, кондиционер для волос с кинзой, гель для рук и тела с бергамотом, увлажняющий крем для лица с витамином Е и увлажняющий крем для тела с витамином В5. Продукты на 100% веганские, не содержат сульфатов и хранятся в дорожных алюминиевых тубах, пригодных для вторичной переработки, что идеально подходит для вашего следующего уик-энда.

Избранное читателями

Рюкзак для ноутбука Matein Travel

42 $ 30 $ на Amazon Amazon

Этот рюкзак был создан для путешественников всех мастей, и его цена непревзойденна. Внутри вы найдете отдельное отделение, которое может вместить до 15,6-дюймового ноутбука, а также множество небольших карманов и организационных отделений, чтобы сделать упаковку и путешествие проще простого. Кроме того, у него есть зарядное устройство USB снаружи и встроенный кабель для зарядки внутри, так что ваш телефон может оставаться заряженным, пока вы в пути.

Цифровые ручные весы для багажа Etekcity

12 долларов США на Amazon

Amazon

Использование портативных весов для багажа означает, что вы больше никогда не попадетесь на глаза с лишним весом. Эти удобные весы оснащены цифровым экраном и прочным тканевым крючком, что позволяет легко взвешивать сумку на ходу, а затем хранить весы в чемодане. Он доступен в приглушенных тонах, таких как серебристый и серый, или в ярком красном или оранжевом оттенке, чтобы вы могли быстро найти его в своей сумке.

Лучшие испытания

Подушка для шеи Ostrichpillow Go

60 долларов на Amazon

Подушка для шеи Ostrichpillow Go

Amazon

Поддержка шеи на 360 градусов и мягкий наполнитель из пены с эффектом памяти. В отличие от традиционной дорожной подушки для шеи, этот вариант предлагает дополнительную поддержку и складывается до 60% своего размера для удобства хранения. В ходе нашего тестирования мы обнаружили, что эта подушка для шеи является лучшим вариантом, и это верный способ обеспечить вам более комфортное путешествие.

Дорожная шкатулка для украшений Benevolence LA Plush Velvet

От 20 долларов на Amazon

Amazon

Этот практичный футляр для дорожных украшений вошел в список любимых вещей Опры на 2022 год — и это отличная находка на Amazon всего за 20 долларов. В футляре, доступном в семи бархатных расцветках, достаточно места для хранения всех ваших самых ценных украшений. А ваши украшения прибудут в целости и сохранности благодаря застежке-молнии футляра.

Упаковочные кубики Amazon Basics Medium, набор из 4 шт.

25 долларов на Amazon

Amazon

Упаковочные кубики делают упаковку чемодана намного проще и организованнее. И хотя нам нравятся причудливые наборы от Paravel, на которых вы можете монограммировать свои инициалы, или элегантные наборы Away, те, кто не знаком с кубиками упаковки, могут выбрать этот доступный набор Amazon Basics, который поставляется с четырьмя сетчатыми кубиками разных размеров. Неудивительно, что благодаря прочным двойным молниям и мягкой, но прочной ткани различных цветов эти кубики получили почти 13 000 положительных отзывов.

Одноразовая крышка стола TrayMask

15 долларов на Amazon

Amazon

Столы-лотки могут быть одним из самых грязных мест в самолете, но эти маски-лотки помогут вам защитить руки и ваши вещи от микробов во время путешествия. . Просто положите маску на поднос и используйте свой стол как обычно. Затем, когда ваш полет завершится, снимите маску и используйте ее как мешок для мусора. Идеально подходит для детей и дополнен несколькими играми на одной стороне маски, это одновременно и занятие, и способ помочь вам путешествовать безопаснее.

Избранное редактора

Twelve South AirFly Duo

45 долларов на Amazon

Amazon

Это удобное устройство использует Bluetooth для простого подключения наушников с шумоподавлением к бортовой развлекательной системе без надоедливых проводов. Таким образом, вы можете транслировать развлечения в полете на свои собственные наушники вместо неудобных, которые предоставляют авиакомпании. Время автономной работы AirFly Duo составляет более 16 часов, так что вы сможете получить максимум удовольствия даже во время самых длительных перелетов.

JetKids by Stokke BedBox Чемодан для путешествий и кровать в полете

229 долларов США на Amazon

Amazon

Путешествие с маленькими детьми не должно вызывать стресса. JetKids от Stokke — это сочетание чемодана для катания и раскладной кровати для детей, которые значительно облегчают время в аэропорту и во время полета. Чемодан на колесиках, с ремнями, за которые могут тянуть как взрослые, так и дети, за которые можно держаться. В нем есть место для предметов первой необходимости вашего малыша, а также есть раскладная кровать (да, они все еще могут пристегиваться ремнем безопасности), которая подходит даже для самых маленьких кресел эконом-класса.

Дорожный держатель для кистей для макияжа Feryes

20 долларов США От 14 долларов США на Amazon Amazon

Этот силиконовый держатель сохранит ваши любимые кисти для макияжа в безопасности во время транспортировки. В него можно поместить до двух больших кистей для макияжа или до восьми кистей меньшего размера. Нам нравится, что этот футляр доступен в 10 цветах для любого стиля путешествий, и его легко очистить, если тушь или другой макияж попадут на внешнюю часть футляра.

Поясная сумка Lululemon Everywhere

$71 на Amazon

Amazon

Посмотрим правде в глаза, поясные сумки снова в моде. Эта версия Lululemon, которую также можно носить на плече или на груди благодаря регулируемым ремням, идеально подходит для хранения паспорта и телефона в аэропорту или важных вещей при поездке в новый город.

Герметичные дорожные бутылки Dot&Dot

12 долларов на Amazon

Amazon

Amazon отлично подходит для таких предметов первой необходимости, как эти герметичные контейнеры. Эти силиконовые флаконы идеально подходят для всех жидкостей и гелей, которые вы хотите взять с собой в поездку — от шампуней до кондиционеров, тоников, увлажняющих средств и многого другого — в собственном мешочке на молнии размером с кварту. Нам также нравится, что каждая из бутылок весит менее 3,4 унции, а это означает, что вы сможете пройти через службу безопасности в аэропорту, не беспокоясь о том, что ваши жидкости и гели слишком велики.

Лучшие протестированные

Маска для сна Mavogel

20 долларов США 18 долларов США на Amazon Amazon

Наш выбор самой лучшей маски для сна доступен на Amazon менее чем за 20 долларов США при распродаже. Мягкая хлопковая маска для сна от Mavogel — это удобный вариант, который эффективно блокирует весь свет. Нам нравится регулируемая носовая проволока, которую вы можете настроить в соответствии с вашим лицом, чтобы свет не попадал в область переносицы. Конические крылья также блокируют любой свет с боков, а регулируемый ремешок на голове не запутывается.

Дорожный футляр для электронных устройств iMangoo

10 долларов США на Amazon

Amazon

В наши дни трудно путешествовать без проводов. Дорожный футляр для электроники поможет вам избежать путаницы проводов и вилок питания. Доступный на Amazon всего за 10 долларов и в 10 различных цветах, этот чехол не только сохранит ваши шнуры в порядке, но и прочный корпус сохранит все в целости и сохранности во время транспортировки.

Большая сумка через плечо Longchamp Le Pliage

От 155 долларов на Amazon

Amazon

Для тех, кто хочет классическую большую сумку, обратите внимание на сумку Longchamp Le Pliage, любимую многими путешественниками и модницами. Сумка из водонепроницаемого нейлона проста, но прочна, а кожаные ремешки и застежка на пуговицах придают ей сдержанную элегантность. Сумка достаточно вместительна, чтобы поместиться под сиденьем ручной клади и идеально подходит для того, чтобы взять с собой все, что вам может понадобиться во время длительного перелета.

Багажная тележка Riemot Travel Caddy

30 долларов США От 16 долларов США на Amazon Amazon

Мы любим продукты, которые облегчают путешествие, в том числе эту удобную корзину для напитков. Эта сумка идеально подходит как для семей, так и для индивидуальных путешественников. Она крепится к ручке ручной клади и предлагает место для всего, от телефона до паспорта и даже напитка. Он прост в использовании и поставляется в 28 различных цветовых и стилевых вариантах, которые лучше всего подходят для вашего чемодана.

Apple iPad Mini

49 долларов США9 469 долларов США на Amazon Amazon

Играйте в игры, смотрите фильмы или делайте заметки на этом удобном iPad Mini для путешествий. Благодаря 8,3-дюймовому дисплею и бионическому чипу A15 устройство является сверхскоростным и достаточно компактным, чтобы поместиться в вашей ручной клади. Креативщики могут рисовать и делать заметки с помощью Apple Pencil, который подключается к устройству по беспроводной сети.

Беспроводное зарядное устройство Ucomx 3-в-1

50 долларов США 40 долларов США на Amazon Amazon

Нам нравится удобство этого зарядного устройства «три в одном». Идеально подходит для путешественников, так как складывается и помещается в карман или сумочку, устройство может одновременно заряжать три устройства: ваш iPhone, Apple Watch и AirPods. Кроме того, нам нравится, что его можно использовать как подставку для телефона и одновременно заряжать устройство.

Затемненный чехол для кроватки SnoozeShade Blackout

90 долларов США на Amazon

Amazon

Родителям больше не придется беспокоиться о просмотре Netflix из ванной комнаты отеля с этим дышащим чехлом для кроватки, который создает полную темноту в туристических кроватках Pack ‘n Play. Как только ваш ребенок заснет, вы можете включить свет и наслаждаться своим гостиничным номером, не беспокоясь о том, что свет разбудит вашего ребенка. Легкий и моющийся, его легко положить в зарегистрированный багаж для следующего семейного отпуска.

Избранное редактора

Apple AirTag

29 долларов на Amazon

Больше никогда не беспокойтесь о потерянном багаже, путешествуя с надежной биркой Apple AirTag. Идеальный попутчик: просто добавьте по одному в каждый чемодан, чтобы отслеживать свой багаж, куда бы вы ни отправились.

Дорожный кошелек Zoppen с RFID-блокировкой для держателя паспорта

17 долларов От 10 долларов на Amazon Amazon

Хороший дорожный кошелек должен не только вмещать в себя все ваши любимые кредитные карты и наличные деньги, но и предлагают защиту от блокировки RFID. Этот тройной кошелек из искусственной кожи доступен в 40 различных цветовых вариантах и ​​имеет место для хранения вашего паспорта, посадочного талона, до трех кредитных карт, удостоверения личности, SIM-карты, наличных денег и многого другого. Это просто, но эффективно, а по распродаже менее чем за 15 долларов это незаменимая вещь в путешествии.

Портативный дверной замок Addalock Rishon Enterprises

32 доллара 18 долларов на Amazon Amazon

Amazon — отличное место, где можно приобрести инструменты, которые помогут вам путешествовать лучше и безопаснее, включая дверной замок для путешествий. Замок для дорожной двери Addalock портативный и легкий. Он устанавливается за считанные секунды в пункте назначения без каких-либо инструментов и предлагает дополнительный уровень безопасности, чтобы обеспечить спокойствие в вашей следующей поездке. Это устройство, получившее более 10 000 5-звездочных отзывов, предлагает не только первоклассную безопасность, но и доступную цену.

Универсальный дорожный адаптер Haozi

От 18 долларов на Amazon

Amazon

Отправляйтесь куда угодно с этим удобным дорожным адаптером, который можно использовать более чем в 150 странах. Он поставляется в комплекте с двумя портами USB, а также вилками для США, ЕС, Великобритании и Австралии. Используйте его для зарядки своих устройств и многого другого во время путешествий по Азии, Ближнему Востоку, Латинской Америке и другим странам.

Дорожный набор Sunday Riley Superstars

130 долларов на Amazon

Amazon

Избавьтесь от усталости и усталости с помощью этого туристического набора самых продаваемых продуктов Sunday Riley: средства с молочной кислотой Good Genes, осветляющей сыворотки CEO с витамином C, сыворотки с ретиноидами A+ и осветляющего крема для век Auto Correct. Каждая из бутылок имеет объем всего 15 миллилитров, поэтому вы можете легко взять их с собой в ручной клади через службу безопасности TSA.

Лучшие протестированные

Портативный динамик Sony XB13

60 долларов 48 долларов на Amazon Amazon

Мы выбрали Sony XB13 как лучшую дорожную колонку благодаря своим компактным размерам и качественному звуку. Он прочный и оснащен встроенным тканевым ремешком, который позволяет надежно прикрепить устройство практически к чему угодно. Кроме того, вы можете соединить два динамика XB13 вместе, чтобы обеспечить стереозвук во время вашего следующего отпуска. Менее чем за 50 долларов в продаже это отличное дополнение к списку вещей любого путешественника.

Универсальный водонепроницаемый чехол Hiearcool для телефона, 2 шт. в упаковке

16 долларов 10 долларов на Amazon Amazon

Если вы путешествуете куда-нибудь с пляжем, бассейном или любым водоемом, убедитесь, что ваш телефон остается защищенным. Нам нравится этот набор из двух водонепроницаемых чехлов для телефонов, которые защитят ваши устройства. В каждом футляре также есть съемный ремешок, так что вы можете носить свое устройство на шее и не упустить ни одного достойного фото момента отпуска.

Классический рюкзак Fjallraven Kanken

94 доллара на Amazon

Amazon

Сумки этого шведского бренда достаточно прочны, чтобы выдержать зимы за Полярным кругом, поэтому они легко выдержат путешествие обычного путешественника. Знаменитый рюкзак Kanken изготовлен из грязеотталкивающего и водоотталкивающего винилона. Он практически не изменился с 1978 года — и на то есть веские причины. Это культовая классическая сумка с несколькими дополнительными карманами на молнии и эргономичными лямками.

Best Tested

Спиннер Samsonite Freeform Medium

230 долларов 140 долларов на Amazon Amazon

Наш выбор лучшего бюджетного проверенного чемодана также является фаворитом среди рецензентов на Amazon. Он расширяемый, что означает, что он может вместить больше, чем многие другие чемоданы с жесткой оболочкой, и он легкий — один из самых легких, которые мы тестировали. Нам нравятся его плавно вращающиеся колеса и тот факт, что он доступен в 15 различных цветовых решениях.

Индивидуальная кожаная багажная бирка Pegai

30 долларов США на Amazon

Amazon

Да, Amazon может быть отличным местом для поиска персонализированного туристического снаряжения. Эта персонализированная багажная бирка отполирована ровно настолько, чтобы выглядеть простовато, но при этом выглядеть шикарно, когда она прикреплена к вашей сумке. Он поставляется с карманом для карт и застежкой-кнопкой, и вы можете персонализировать бирку с вашими инициалами.

Дорожная сумка Modoker Pet

От 42 долларов на Amazon

Amazon

Если вы планируете путешествовать со своим четвероногим другом, эта дорожная сумка для домашних животных станет подходящим вариантом по доступной цене. Большинство авиакомпаний одобрили его размещение под сиденьем перед вами. Нам особенно нравится, что в наборе есть все, что вам нужно для путешествий с домашними животными: одна большая сумка, две емкости для еды, водостойкий контейнер и две складные миски.

Портативное зарядное устройство Anker PowerCore 10000

От 26 долларов на Amazon

Amazon

Это крошечное портативное зарядное устройство достаточно маленькое, чтобы поместиться в карман или сумочку, но достаточно мощное, чтобы зарядить ваш iPhone до двух с половиной раз. Он поставляется в трех разных цветах и ​​оснащен кабелем Micro USB, чтобы ваши устройства всегда были заряжены в пути.

Шарф Zero Grid Infinity

50 долларов 38 долларов на Amazon Amazon

Этот уютный шарф — один из самых универсальных вариантов одежды для путешествий. Он согревает вашу шею, но вы также можете использовать его как толстовку с капюшоном, шаль или одеяло для путешествий. Но его лучшими особенностями являются два скрытых кармана на молнии для дополнительного хранения, в которые можно поместить такие важные предметы, как телефон, кредитные карты, наличные деньги или паспорт.

Сумка для туалетных принадлежностей Bagsmart Travel

От 25 долларов на Amazon

Amazon

Эта сумка складывается, чтобы закрыть, и открывается, чтобы повесить ее. Сумка изготовлена ​​из водостойкого полиэстера, внутри она прозрачная, поэтому вы легко сможете найти свои вещи. Эластичные ремни помогают удерживать бутылки в вертикальном положении, предотвращая проливание и утечку, а металлический крючок позволяет повесить сумку на дверную ручку, душ или вешалку для полотенец, когда вы прибудете в пункт назначения. Соедините его с самым продаваемым органайзером Bagsmart для ювелирных изделий, чтобы получить идеальный дорожный набор для туалетных принадлежностей и украшений.

Большая дорожная сумка Vera Bradley

От 76 долларов США на Amazon

Amazon

Большая дорожная сумка Vera Bradley, частично изготовленная из переработанного хлопка, идеально подходит для путешественников, которые хотят хранить свои вещи в мягкой, гибкой сумке в стиле выходного дня. в комплекте с удобными сетчатыми внутренними карманами для хранения. Для тех, кто хочет традиционный стеганый узорчатый вид, есть несколько цветовых схем и схем узоров, которые соответствуют вашей предпочтительной эстетике. Если вы предпочитаете что-то более утонченное, выберите базовый черный, темно-синий или армейский зеленый цвет, каждый из которых предлагает фирменный стиль бренда в интерьере.

Избранное редактором

Складная бутылка для воды серии LifeStraw Peak

От 16 долларов на Amazon

Amazon

Эта герметичная бутылка для воды с фильтром незаменима для путешественников, поскольку она складывается и складывается, когда не используется. В открытом состоянии его пластиковый корпус легко захватывается, а крышка не протекает. Кроме того, у него есть собственный фильтр, так что вы можете наполнить его водой практически из любого места — от реки до раковины в ванной отеля.

Дорожные сумки для обуви Yamiu, набор из 4 шт.

22 $ От 15 $ на Amazon Amazon

Мы считаем, что дорожные сумки для обуви необходимы тем, кто хочет, чтобы грязь с обуви не попала на чистую одежду. Каждая из четырех сумок в этом рюкзаке оснащена прочной молнией и изготовлена ​​из легкой водонепроницаемой нейлоновой ткани.

Ищете туристическую кредитную карту? Узнайте, какие карты CNN Underscored выбрала в качестве наших лучших кредитных карт для путешествий   доступных в настоящее время.

Примечание. Приведенные выше цены отражают цены розничных продавцов на момент публикации.

Спасибо за подписку! Ваше приветственное письмо уже в пути.

Получайте рекомендации по товарам, обзоры и скидки несколько раз в неделю.

Подписываясь, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности

49 лучших вещей, которые можно купить на Amazon, которые изменят вашу жизнь Почему стоит доверять нам?

Реклама – Продолжить чтение ниже Пылесос

Теперь скидка 11%

110 долларов на Amazon

Кредит: Amazon

Мы серьезно не можем больше рекомендовать этот портативный пылесос. Ваши ковры и мебель будут выглядеть чище, чем в день, когда вы их купили, даже если они годами подвергались воздействию шерсти домашних животных и пятен. Кроме того, компактный размер делает его гораздо более удобным для хранения, чем другие чистящие средства на рынке.

2

любимый и любимый редактор

Apple Apple AirTag

2

любимый редактор

Apple Apple AirTag

29 долларов США на Amazon

Кредит, ваш кошелек, ключи AirTag

свою собаку и никогда не теряйте их снова.

3

Подстольная беговая дорожка UREVO с дистанционным управлением

3

Подстольная беговая дорожка UREVO с дистанционным управлением

Скидка 23% на

$360 на Amazon

Предоставлено: Amazon

Беговые дорожки под рабочим столом произвели революцию в домашнем офисе. Чтобы сжигать калории во время работы, попробуйте эту версию с самым высоким рейтингом. Он спроектирован так, чтобы быть тихим, простым в эксплуатации и хорошо спрятанным, чтобы не было мозоли в глазу посреди вашего дома.

Реклама — Продолжить чтение ниже0419

Теперь скидка 18%

20 долларов на Amazon

Кредит: Amazon

Уборка душа может занять первое место как самая тяжелая работа по дому. Этот спрей позволяет дольше проводить глубокую очистку, просто используя его после каждого душа. Просто намочить и забыть.

5

любимый редактор

Бархатные наволочки Phantoscope

5

любимый редактор

Бархатные наволочки Phantoscope

$15 на Amazon Credit: 90

2 Эти бархатные наволочки поставляются в комплекте из двух штук и выглядят намного дороже, чем они есть на самом деле. Ткань невероятно роскошная и плотная.

6

editor owned and loved

Tineco Tineco Pure ONE S11 Cordless Vacuum Cleaner

6

editor owned and loved

Tineco Tineco Pure ONE S11 Cordless Vacuum Cleaner

Now 13% Off

$350 at Amazon

Фото: Amazon

Я могу разделить свою жизнь на два отдельных периода: когда я пользовался сетевыми пылесосами и когда я начал пользоваться беспроводными пылесосами, потому что да, это меняет мою жизнь. Найти отличный беспроводной пылесос, который был бы качественным и относительно недорогим, сложно, но этот отвечает всем требованиям. Он работает 45 минут (намного дольше, чем у многих других брендов) и уведомляет вас об уровне грязи на ваших полах и о том, когда он нуждается в очистке. 9Продолжить чтение ниже гораздо больше, чем просто уборка подъезда! Используйте их на своих коврах для глубокой очистки, на стенах вашего дома, чтобы они выглядели элегантно, и на многом другом. Это невероятная сделка, и она электрическая.

8

Редактор, принадлежащий и любимый,

Goli Ashwagandha & Vitamin D Gummy — 60 Count

8

Редактор, принадлежащий и любимый

Goli Ashwagandha & Vitamin D Gummy — 60 Count

9000 2 $ 1

. Amazon

2. Amazon Amazon

2 Amazon

2. Amazon

2. Ашваганда — это новый витамин, о недостатке которого вы не подозревали. Его успокаивающие свойства в сочетании с витамином D — новый лучший друг вашего мозга, а сама жевательная резинка тоже мягкая и вкусная. Немедленный выбор «подписаться и сохранить».

9

Отпариватель для одежды Hilife

9

Отпариватель для одежды Hilife

$30 на Amazon

Кредит: Amazon

Если вы долго откладывали покупку отпаривателя для одежды, пришло время. Они меняют правила игры, когда речь идет о легком разглаживании складок на одежде, и делают утро намного быстрее.

Реклама — Продолжить чтение ниже

10

Редактор владеет и любит

Beckham Luxury Linens Hotel Collection Подушки для кроватей

10

Редактор владел и любил

Beckham Luxury Linens Hotel Collection Подушки для кроватей

50 долларов на Amazon

Кредит: Amazon

Отличные подушки — один из самых простых и недорогих переключателей, которые вы можете сделать и увидеть немедленное улучшение вашего сна. Эти наполненные гелем подушки сохраняют прохладу ночью и принимают любую позу для сна, обеспечивая при этом мягкую поддержку.

11

Редактор владел и любил

LE TAUCI Корзина для выращивания морских водорослей с ручками

11

любимый редактор

LE TAUCI Корзина для плетения морских водорослей с ручками

30 долларов США на Amazon

Придайте вашему дому новый вид с помощью новых комнатных растений к весне или подарите своим нынешним растениям забавное новое домой, с этими плетеными корзинами. Нейтральные цвета подходят практически для любой комнаты, а входящие в комплект пластиковые вкладыши сохранят эти корзины в отличной форме на долгие годы.

12

любимый редактор

CGK Unlimited Простыни класса люкс для отелей — без складок

12

Редактор владел и любил

Простыни класса люкс для отелей CGK Unlimited — без морщин

Скидка 15%

28 долларов на Amazon

9000 найти, но наши редакторы не могут рекомендовать их достаточно. Эти простыни имеют более 100 000 пятизвездочных отзывов и оправдывают свою рекламу — они создают ощущение, что вы спите каждую ночь на кровати в отеле.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие листы на Amazon

Реклама. 12 долларов на Amazon

Кредит: Amazon

Если у вас есть собака, купите этот поводок прямо сейчас . Он работает как обычный поводок и имеет пряжку ремня безопасности, поэтому брать щенка в дорогу очень просто. Качество поводка тоже на высоте — плотная ткань и прочный металлический карабин.

Связанный: Самые смехотворно симпатичные продукты, которые можно купить своей собаке на Amazon

14

Редактор, принадлежащий и любимый

Amvoyoa Headrest Horest

14

Editor Shope Aditored и любимые

Amestoyo Hooks

. на Amazon

Эти прочные крючки отлично подходят, если у вас регулярно есть люди, домашние животные или другие предметы на пассажирском сиденье. Прикрепите их к подголовнику и засуньте сумочку или другие сумки за сиденье.

15

Frigidaire Frigidaire Dehumidifier

15

Frigidaire Frigidaire Dehumidifier

Сейчас 17% скидка

$ 165 на Ameles

Credit: Amazon

. на самом деле терпимо в июле и августе.

Реклама – Продолжить чтение ниже

16

Редактор владел и любил

Набор из 12 кастрюль и сковород GreenPan с антипригарным покрытием из 12 предметов

16

любимый редактор

Набор из 12 керамических кастрюль и сковородок GreenPan с антипригарным покрытием

Скидка 16%

135 долларов США на Amazon вызов (бренд любят даже профессионалы в GoodHousekeeping Institute). Этот набор для духовки и мытья в посудомоечной машине, указанный на этикетке, является проверенным и верным способом омолодить вашу посуду и, согласно бренду, не содержит вредных токсинов, таких как PFOA, PFAS, свинец и кадмий.

17

Редактор, принадлежащий и любимый

Lumify Redness Reliever Eye Drops

17

Редактор, принадлежащий и любил

Lumify Rediess Reliever Eye Drops

$ 12 в Amazon

Кредит: Amazon

Itike Hotte Geaterer. и краснеть стало намного легче около года назад, но я не осознавал, насколько это плохо, пока не попробовал эти капли. Я тут же пошел рассказывать о них своим друзьям, только чтобы понять, что они все тоже клялись ими. От кого-то с чувствительными глазами: это спасение.

18

editor owned and loved

Quirk Books The Southern Book Club’s Guide to Slaying Vampires

18

editor owned and loved

Quirk Books The Southern Book Club’s Guide to Slaying Vampires

Now 40% Off

14 долларов на Amazon

Кредит: Amazon

Эта книга должна быть обязательна к прочтению для всех южных женщин. Следите за забавными приключениями встречи этого книжного клуба Чарльстона с, как вы уже догадались, вампирами. Проза красноречива, но забавна — баланс, который нелегко найти, — и переносит вас во все лучшие уголки 19-го века.90-х, добавляя в микс более чем достаточно острых ощущений и холода.

Связанный: 21 Mystery Book

FRUITEAM Смещенный консольный зонт

Сейчас скидка 50%

100 долларов на Amazon

Кредит: Amazon

Этот смещенный зонт легко маневрирует, чтобы получить максимальное количество тени в самые солнечные дни. Моя открытая палуба получает полное послеполуденное солнце без блокировки деревьев, и этот зонт делает дни, проведенные там, сносными.

20

Робот-пылесос Shark Shark с самоочищающимся основанием

20

Робот-пылесос Shark Shark с самоочищающимся основанием

Сейчас скидка 26%

372 доллара на Amazon

0 Кредит: робот-пылесос, 2023 год — это год, когда это изменится.

Синоним к слову самоидентификация

1. Главная
2. Слова со связями
3. Синоним к слову самоидентификация

• Все синонимы к слову самоидентификация
• 13 букв.

Все синонимы к слову «самоидентификация»

Синонимы к слову «самоидентификация» — 13 букв.

#	Синоним	Количество букв	Тип синонима
2	идентификация	13 букв.	Слово

3

Синонимы к слову самоидентификация — это слова близкие по значению к слову самоидентификация, которые с легкостью заменяют его в текстах и в разговоре. Всего найдено синонимов к слову самоидентификация — 3 шт. Среди них могут всречаться как слова, так и словосочетания. Из найденных синонимов, слов — 2 шт, а синонимичных словосочетаний — 0 шт.Очень часто, особенно при разгадывании кроссвордов встречается вопрос : «Синоним к слову самоидентификация», поэтому в нашем словаре также представлено количество букв из которых состоит тот или иной синоним. Самый маленький синоним к слову самоидентификация состоит из 13 букв, а самое длинное состоит из 13 букв. Найти нужное слово-синоним по количеству букв вы можете воспользовавшись таблицей сверху, а конкретно графой количество букв.

О синонимах

Без слов синонимов в текстах различного характера, будь то повествование, рассуждение, побуждение не обойтись в преодолении неоправданного повторения одного и того же слова. Также применение слов синонимов вместо самоидентификация используется в литературе, как способ связи соседних предложений в тексте. В стилистике русской словесности при письменном изложении текста повторение одних и тех же слов идентифицируется как тавтология и является грубой лексической ошибкой. Таким образом, при изложении текста на начальном этапе используется одно из ключевых слов синонима, а дальше по тексту уже применяются подходящие по смыслу слова синонимы, раскрывающие и усиливающие тематику текста для более обширного представления.

Например, изначальное слово «самоидентификация» далее уже в зависимости от необходимой применимости, заменяется на идентификация.

Не забываем, что по своим качествам синонимы могут быть применимы с использованием приставки «не» к словам антонимам, словам противоположным по значению. При этом лексическое значение образованного слова антонима с приставкой не- также характеризуется как синоним.

Характеризуют слово синоним и многозначные слова, образующие сложным словосочетанием слов в своей многозначности по лексическому значению одно из слов предлагаемого синонима в контексте.

В завершении сказанного, хочется подчеркнуть, какую важнейшую роль синонимы играют в речи людей. Применение слов синонимов и умение пользоваться дополнительными ресурсами в виде словарей, дает возможность не только предельно точного и многообразного выражения своих мыслей, но и ведет к обогащению, насыщению нашего родного русского языка.

Добавить синоним к слову самоидентификация

Добавление синонима к слову:

Начните вводить слово, здесь появится выпадающий список.

Если вы не нашли синоним в списке выше, но знаете его, то вы можете помочь нам сделать наш сайт лучше, введите слово в соответствующее поле и нажмите добавить, после модерации Ваш синоним обязательно будет добавлен.

---

Поиск синонимов

Поиск синонима к слову:

Начните вводить слово, здесь появится выпадающий список.

Популярные слова

Синонимы к слову авторитет

Синонимы к слову роль

Синонимы к слову влияние

Синонимы к слову сила

Синонимы к слову дыхание

Синонимы к слову действие

Синонимы к слову акт

Синонимы к слову агитация

Синонимы к слову вдохновение

Синонимы к слову авторитетность

Смотреть все слова

Возврат к списку

Синонимы, словарь синонимов, заменить слово синонимом

Makeword.ru включает в себя самую большую базу синонимов русского языка и предлагает использовать словарь синонимов абсолютно бесплатно. Синонимы используют в основном для избегания повтора в тексте. Синонимы — это слова, которые имеют схожее или тождественное значение, но пишутся по-разному.

Синонимы — разные по написанию и звучанию слова, но с одним тождественным или лексическим значением. Как правило, принадлежат к одной и той же части речи. Примеры: к слову «красиво» — «великолепно, шикарно, прекрасно, роскошно». К слову «пламя» — «огонь». Они очень важны, и постоянно используются людьми, чтобы избежать частых повторений одного и того же слова в разговорной речи, текстах.

Произошло слово «синоним» от греческого «synonymos», которое в переводе звучит, как «одноименный». С помощью онлайн словаря синонимов легко найти слова с тем же смыслом, но которые пишутся и звучат совершенно по-другому. Наш сервис сделает максимально возможный и хороший подбор, причем не просто одного схожего по смыслу слова, а выдаст правильные синонимические ряды, а также подбор полных и неполных синонимов.

Люди часто пользуются нашим онлайн словарем, чтобы улучшить, расширить свою речь. Это полезнейший функционал для копирайтеров, журналистов, писателей, поэтов, студентов, школьников, для всех и каждого!

Синонимы — бриллианты любого языка!

Они позволяют точнее и красивее изложить мысль, идею, передать более точный смысловой оттенок фразы. Выражать свои мысли, доносить информацию с вариативностью и эстетично, без стилистических ошибок, штампов, повторов. Без них речь и тексты любой направленности становятся однообразными и сухими.

Наш онлайн словарь предлагает громадный потенциал синонимов. Русский и любой другой язык развивается постоянно, пополняется новыми словами и новыми синонимическими конструкциями. Это непрерывный естественный процесс. Словарь регулярно пополняется, чтобы пользователи могли получать инструменты для обогащения своего словарного запаса.

Алгоритм поиска

— Просто введите слово, к которому требуется подобрать синоним.
— Нажмите на кнопку «Поиск».
— Знакомьтесь, выбирайте, сохраняйте, копируйте.

Хотим отметить, что при разработке данного функционала были использованы одни из лучших, наиболее полные печатные и электронные словари синонимов, а также специальная программа правописания. Словарь Makeword — это удобный, понятный сервис, который буквально за секунду предложит самый большой подбор схожих по смыслу правильных слов!

Существует два типа синонимов: абсолютные и неполные

— Абсолютные — по своему значению полностью совпадают с определенным словом. Например, языкознание — лингвистика, знамя — флаг.
— Неполные — совпадающие по значению, но относящиеся к разным стилям речи, идеографические — не тождественные, но очень близкие по значению. Также есть смешанные — имеют схожесть смысловую и стилистическую.

В нашем уникальном словаре синонимов содержится информация об 1 миллионе 372 тысячах слов. Например, вот подобные слова для «синоним»: выражение, конструкция, слово, принцепс, квазисиноним, название-синоним, однослов, сослов, тождеслов. Вы также можете искать значения непонятных вам слов в нашем словаре!

Только что искали: баокинм сейчас иконопись сейчас омматг 1 секунда назад ааккливор 1 секунда назад агсонр 1 секунда назад етпчодс 1 секунда назад стоппуд 1 секунда назад гамопод 1 секунда назад л у н о т р 2 секунды назад и р п а т м 2 секунды назад запонка 2 секунды назад пнаеекл 2 секунды назад шкурае 2 секунды назад лавкасуд 2 секунды назад сержант 2 секунды назад

22 Синонимы и антонимы слова САМОИДЕНТИЧНОСТЬ

самоидентификация

как в идентификатор

набор качеств, которые отличают человека от других людей близнецы пытаются установить свои отдельные самоидентификации

• личность

• личность

• самость

• индивидуальность

• индивидуализм

• характер

• уникальность

• самобытность

• необычность

• единство

• обособленность

• независимость

• особенность

• темперамент

• природа

• юмор

• безбрачие

• идиосинкразия

• расположение

• характер

• соответствие

• условность

• соответствие

• условность

Тезаурус Записи Около

самоидентификация

самоидентификации

самоидентификация

самооценка

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись «Самоидентификация».

Merriam-Webster.com Тезаурус , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/thesaurus/self-identity. По состоянию на 8 марта 2023 г.

Copy Citation

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

сговор

См. Определения и примеры »

Получайте ежедневно по электронной почте Слово дня!

---

Что появилось раньше?

• горячий дубль или холодный прием ?

• горячий дубль холодный прием

Проверь свои знания и, возможно, узнаешь что-нибудь по ходу дела.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ

Сможете ли вы составить 12 слов из 7 букв?

ИГРАТЬ

Спросите у редакторов

• Странные множественные числа

  Один гусь, два гуся. Один лось, два… лось. Чт…

• независимо

  На самом деле это настоящее слово (но это не значит…

• Принести или взять

  Оба слова означают движение, но разница может быть…

• Дефенестрация

  Увлекательная история любимых многими людей…

Игра слов

• Погодные слова

  Можете ли вы справиться с (барометрическим) давлением?

  Пройди тест

• Назови это животное: Том 3

  Кто есть кто в команде зоопарка

  Пройди тест

• Правда или ложь?

  Проверь свои знания и, возможно, узнаешь что-то новое. ..

  Пройди тест

• Орфографическая викторина

  Сможете ли вы превзойти прошлых победителей национального конкурса Spelli…

  Примите участие в викторине

САМООПРЕДЕЛЕНИЕ Синонимов: 17 Синонимов и антонимов к слову САМООПРЕДЕЛЕНИЕ

См. определение самоопределение на Dictionary.com

• noun independence

synonyms for self-determination

• autonomy
• home rule
• self-government
• self-reliance
• self-rule
• self-sufficiency
• separation
• суверенитет
• способности
• способности
• автаркия
• лицензия
• квалификация

См. также синонимы к слову: самоопределение

Антонимы для самоопределения

Наиболее актуальные

• Зависимость
• НЕПРАВИЦИЯ
• ИНПУТИТА
• Глупость

Roget’s 21-й век.

ВИКТОРИНА

Не нужно раздувать эту викторину «Слово дня»!

НАЧНИТЕ ВИКТОРИНУ

Как использовать самоопределение в предложении

Пусть мысль о себе пройдет, и красота великого действия исчезнет, ​​как цветок с грязного цветка.

ЖЕМЧУЖИНЫ МЫСЛИ MATURIN M. BALLOU

Мне кажется, что это создание упорядоченной законопослушной личности подразумевает наличие импульсов, которые создают порядок.

CHILDREN’S WAYSJAMES SULLY

В настоящее время Луи был слишком поглощен внутренней борьбой, чтобы вникать в то, что происходит вокруг него.

У КАМЕНЯ ПАСТОРА ТОМ. 3 OF 4JANE PORTER

Но если размахивать этим дискурсом язычников, то сколько внутренне противоречащих друг другу принципов придерживаются христиане?

ЖИЗНЬ И САМЫЕ УДИВИТЕЛЬНЫЕ ПРИКЛЮЧЕНИЯ РОБИНЗОНА КРУЗО, ЙОРКСКОГО, МОРЯКА (1801)ДАНИЭЛЬ ДЕФО

Жан ухмылялся и смущенно пускал слюни, показывая свои два маленьких зуба самому гордому отцу в мире.

РАДОСТНЫЕ ПРИКЛЮЧЕНИЯ АРИСТИДА ПУХОЛЬВИЛЬЯМА Дж. ЛОКА

Эти свидетельства стремления смотреть на исправление как на вполне приличную вещь подтверждаются историями о самонаказании.

CHILDREN’S WAYSJAMES SULLY

Самые бесхитростные, но такие самонадеянные джентльмены, какие только могла родить изолированная Англия.

РАДОСТНЫЕ ПРИКЛЮЧЕНИЯ АРИСТИДА ПУХОЛЬВИЛЬЯМА ДЖ. ЛОКА

Я должен стремиться к волнующему порыву самоотверженности, в сценах жертв и опасностей!

У КАМЕНЯ ПАСТОРА ТОМ. 3 ИЗ 4 ДЖЕЙН ПОРТЕР

Только мгновениями он осознавал это — своего рода Высшее Я, отстраненное от меняющихся настроений, спокойно смотрело и принимало к сведению.

УЭВАЛДЖЕРНОН БЛЭКВУД

В одиночестве высшее Я в нем спокойно смотрело, казалось, уменьшая ту часть, которая дрожала и знала страх.

Что значит дежавю — Значения слов

1. Подбор слов
2. Значения слов
3. дежавю

Раздел очень прост в использовании. В предложенное поле достаточно ввести нужное слово, и мы вам выдадим список его значений. Хочется отметить, что наш сайт предоставляет данные из разных источников – энциклопедического, толкового, словообразовательного словарей. Также здесь можно познакомиться с примерами употребления введенного вами слова.

дежавю в словаре кроссвордиста

дежавю

• Кажется, что уже было
• Жамевю наоборот
• Обман памяти
• Ложная память
• Видимый «сбой в Матрице»

• Видимый сбой в Матрице из одноимённого фильма
• «Уже виденное»
• Психическое состояние, при котором человек ощущает, что он когда-то уже был в подобной ситуации, однако это чувство не связывается с конкретным моментом прошлого
• Произведение К. Еськова
• Ранее виденное

Википедия

Дежавю (значения)

Дежа вю́ (от — уже увиденное):

• Дежавю — ощущение «уже виденного», психологический термин.

Дежавю

Дежавью — психическое состояние, при котором человек ощущает , что он когда-то уже был в подобной ситуации, однако это чувство не связывается с конкретным моментом прошлого, а относится к прошлому в общем.

Термин впервые использован психологом (1851—1917) в книге «Будущее психических наук» .

• Аналогичные явления — .
• Противоположный термин жамевю — никогда не виденное. Состояние, когда человек в привычной обстановке чувствует, что он здесь никогда не был.

Дежавю (альбом)

«Дежавю́» — десятый студийный альбом группы « Телевизор ». Записан в 2007—2009 годах в домашней студии Михаила Борзыкина . Сведение завершено в феврале 2009 года. Звукорежиссёр — Михаил Борзыкин.

Пользовательское соглашение

ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОЕ СОГЛАШЕНИЕ

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ