Как правильно засыпать и высыпаться: самые последние исследования ученых

Комсомольская правда

ЗДОРОВЬЕКрасота и здоровье

Анна ДОБРЮХА

13 сентября 2017 1:00

О том, как засыпать и высыпаться, «КП» рассказал ведущий российский сомнолог Александр Калинкин [видео]

Рис.: Катерина МАРТИНОВИЧ

Новейшие исследования показали, что от качества сна и выработки особенного «гормона ночи» зависят шансы на долголетие. Как современному человеку хорошо засыпать и высыпаться всегда и везде, «КП» рассказал ведущий российский сомнолог Александр Калинкин.

НЕДОСЫП УНОСИТ МОЛОДОСТЬ

— Наука о сне — сомнология — сейчас развивается очень активно, и появляется все больше доказательств, что сон имеет принципиальное значение для продления молодости и жизни человека в целом, — говорит руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова, эксперт Европейского общества исследователей сна, кандидат медицинских наук Александр Калинкин. — А вот нарушения сна — их описано уже более 80 видов по международной классификации — ведут к развитию различных заболеваний, включая психические, и к ускорению старения людей.

При этом, если построить график связи продолжительности сна с долголетием, то получится: жизнь сокращается как при недосыпе, так и при слишком долгом сне. Причина в том, что желание подольше спать, как правило, сопутствует хроническим заболеваниям: «В организме вырабатываются провоспалительные вещества — цитокины, они вызывают хронические воспалительные реакции и одновременно повышенную сонливость», — поясняет Александр Калинкин. Так что, если вас постоянно клонит в сон, стоит проверить основной биомаркер воспаления — С-реактивный белок. В здоровом организме, где нет воспаления, СРБ < 1,5 мг/л. Если он повышен, нужно вместе с врачом искать источник воспаления и лечиться.

ИЗ-ЗА ЧЕГО МЫ ТЕРЯЕМ СОН?

— С возрастом у людей, к сожалению, ухудшается выработка мелатонина, то есть гормона ночи, — рассказывает эксперт. — Обычно концентрация мелатонина при наступлении темноты резко возрастает, и мы начинаем хотеть спать. А потом гормон регулирует качество сна, помогая нам к утру чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими.

При дефиците мелатонина — из-за возрастного сокращения выработки или по другим причинам — происходят сбои: человек плохо засыпает, может подскакивать среди ночи и/или просыпаться ни свет ни заря. Поэтому сейчас в ряде случаев врачи назначают людям зрелого возраста препараты с аналогами мелатонина. А некоторые исследователи, изучающие долголетие, прямо называют «гормон ночи» веществом, продлевающим жизнь — как минимум потому, что, наладив сон, удается снижать хроническое воспаление и риски тяжелых заболеваний, сокращающих наши годы.

ЦИФРА

7 — 9 часов — такой считается оптимальная продолжительность сна для взрослых от 18 до 65 лет.

Пять главных правил здорового ночного отдыха

Большинство современных людей сталкиваются с пятью основными врагами хорошего сна, рассказал Александр Калинкин в научно-медицинской программе «Охотники за мифами» на Радио «КП» (97,2 FM). Исходя из этого, чтобы наладить здоровый ночной отдых, хорошо засыпать и высыпаться всегда и везде, нужно ликвидировать таких врагов, соблюдая 5 основных правил.

1. Избавляемся от вредного света

Голубой свет, который излучают экраны наших смартфонов, ноутбуков и планшетов, очень активно воздействует на сетчатку глаза, подавляя выработку мелатонина. Поэтому, если у вас есть трудности с засыпанием, вечерние бдения в соцсетях и просмотр сериалов придется заканчивать пораньше, желательно — до 22.00. Позже — обычные журналы, газеты (купите свежий номер «КП»!) или книги.

2. Убираем гормоны стресса

Часто это несравненно труднее, чем оторваться от гаджета. Но врачи подсказывают самый простой, безопасный и полезный способ: прогулка перед сном быстрым шагом, в идеале — 40 — 60 минут. Такая легкая физнагрузка помогает быстрее утилизировать гормоны стресса, к тому же улучшает тонус сосудов и в целом оздоравливает нашу сердечно-сосудистую систему.

3. Спасаемся от шума

Шумовое загрязнение — на третьем месте в рейтинге главных врагов сна. Причины шума могут быть разными, и способы борьбы с ними тоже: от пластиковых окон с хорошей шумоизоляцией до дешевых берушей. Чтобы не болели уши, ищите беруши физиологичной формы, изогнутые по форме слухового прохода.

4. Готовим правильный ужин

Ложиться голодным так же мешает засыпанию, как и наедаться перед сном. Желательно ужинать за 2 — 2,5 часа до сна. Для борьбы с бессонницей лучше всего подходят продукты, богатые аминокислотой триптофаном — из нее у нас в организме синтезируется «гормон ночи» мелатонин.

Это кисломолочные продукты, бананы, сыр, орехи (но помните — сыр и орехи очень калорийны!).

5. Отказываемся от алкоголя на ночь

Да, многие после пары бокалов хорошо засыпают, но это подвох! Как только заканчивается метаболизация спирта в организме (обычно через 3 — 4 часа), происходит резкая активация систем, отвечающих за пробуждение, и человек просыпается среди ночи, поясняет наш эксперт. Так что, если хотите хорошо выспаться, вино и другие спиртные напитки на ночь глядя категорически не рекомендуются.

КСТАТИ

Существуют приложения для смартфонов, сокращающие интенсивность именно голубого света на экране, — они улучшают ситуацию, но, увы, полностью не исправляют ее, говорит наш эксперт-сомнолог. Если проблемы с засыпанием у вас сохраняются, ищите в себе силы выключить гаджеты.

5 правил для тех, кто хочет легко просыпаться по утрам

Как вы просыпаетесь по утрам — с лёгкостью, бодростью, отличным настроением? Если нет, то послушайте советы от лучшего сомнолога страны.

Читайте также

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Как правильно засыпать? Советы сомнолога. — Мир здоровья

Будильник срабатывает утром, когда считает, что вы находитесь в очередной фазе быстрого сна. Как вы считаете, эффективно ли использование гаджета в этих целях?

Михаил Полуэктов: Есть такие научные приборы — актиграфы, которые меряют интенсивность движений, они вычисляют время, когда человек находился в состоянии сна. Это доказано. Ошибка составляет примерно 7 %. Это немного. Выделять фазы сна с помощью движений тоже можно, но ошибка значительно увеличивается, примерно до 25 %. С таким уровнем погрешности никто из учёных связываться не будет. Вот если бы уверенность была около 90%, то можно было бы использовать такой будильник. А уровень ошибки в 25% — всё-таки очень высок, поэтому серьёзно к этому относиться нельзя.

— В средневековье было принято делить ночной сон на 2 части. Люди ложились пораньше, спали 2-3 часа, затем просыпались и занимались делами. Через пару часов снова ложились и спали уже до утра. Считалось, что такое деление сна естественно и полезно для здоровья. Это действительно работает?

— Частично это правильно, потому что первая половина сна — самая глубокая, в это время осуществляется удовлетворение большинства функций организма. Почему так происходит? Потому что млекопитающие в дикой природе не знают, сколько им удастся поспать, когда случится опасность. Поэтому сон должен реализовывать себя побыстрее. Например, если вы обычно спите 8 часов, то проспав только 4 часа, основные функции организма вы восполните. Да, вы будете чувствовать себя не очень хорошо, но физически вы восстановитесь. Искусственно же принуждать себя просыпаться среди ночи, зачем-то 2 часа бодрствовать, затем снова спать — неудобно и с экономической, и с физиологической точки зрения.

Обеденная дрёма
— Но некоторые люди искренне думают, что чем меньше они спят, тем лучше будет работать их мозг.

— Нет, это неправильно. Сон абсолютно необходим для запоминания, для удаления избыточной информации, которая перегружает наши мозговые клетки — нейроны. Для нормальной работы мозга хороший сон абсолютно необходим.

Зато есть данные о том, что дневной сон повышает производительность труда. Людям, у которых нет проблем со сном, 1-1,5 часа дневного сна замечательно увеличивает работоспособность до вечера. Но это правило не подходит людям, у которых есть нарушение сна.

— Сколько часов минимум нужно спать, чтобы организм чувствовал себя нормально? И во сколько необходимо ложиться и вставать?

— В молодом возрасте (до 30-ти) безразлично, какой режим сна выбрать. Никаких последствий первое время организм чувствовать не будет, потому что у него велик запас прочности. Если подходить к этому с точки зрения науки, то большинство людей генетически запрограммировано на продолжительность сна от 7 до 8 часов. Что бы люди ни говорили про 4 или 10 часов сна, почти все спят 7-8 часов. Поэтому я советую нашим читателям прикинуть, какое для них лично количество сна удобно. Например, 7,5 часов. Если вы замечаете, что спите именно столько, то установите свой режим — ложитесь в 23 часа, вставайте в 6:30. Или ложитесь в 0 часов и вставайте в 7:30. Разница в 1-2 часа не принципиальна.

Постельные табу
— Как правильно засыпать?

— Ложитесь спать в тёмное время суток, потому что именно тогда начинает выделяться гормон мелатонин, который помогает органам человека и животных переключаться в ночной режим. Правило для окончания сна — лучше вставать со светом. Когда свет попадает на сетчатку глаза, он отключает выработку мелатонина, и человек быстрее переключается на уровень бодрствования. Зимой мы замечаем, что нам труднее просыпаться, потому что ещё нет света. Искусственный свет слишком слаб для того, чтобы подавить выработку мелатонина сразу.

Важно также обеспечить определённый период от бодрствования ко сну и наоборот. Обычно рекомендуется 1 час, чтобы не было активной деятельности: танцев, физических нагрузок, просмотра возбуждающих фильмов, передач, игры на компьютере, чтобы человек мог переключиться потихоньку, подготовиться ко сну.

В постели перед сном не следует читать или смотреть телевизор. Постель должна подсознательно ассоциироваться со сном. Всё это можно делать перед сном, но не в постели. Когда человек ложится в постель, он должен сразу выключать свет. Надо приучать себя к этому рефлексу.

— А с включенным ночником можно спать?

— Ночник даёт очень низкую интенсивность света. Проводились исследования, которые показали, что свет высокой интенсивности подавляет синтез гормона мелатонина, который необходим для хорошего сна. Однако слабый свет на выработку мелатонина не влияет. Поэтому ночник никак не повредит. Наоборот, его свет даёт некое ощущение спокойствия и уверенности для людей, которые не любят находиться одни или в темноте. Это, скорее, положительный фактор, успокаивающий.

Три плохих ночи в неделю
— Михаил Гурьевич, что делать, если ужасно хочется спать в определенное время, например в одиннадцать вечера, но по разным причинам это время сна ты пропускаешь, а потом долго не можешь уснуть?

— Это известный факт. Есть даже такой термин «базовый цикл покоя-активности». Когда изучали сон, оказалось, что сонливость и активность изменяется с периодом в полтора часа. Эти полтора часа прослеживаются во всех стадиях сна, то есть каждые полтора часа стадии сна повторяются. Днём у обычного здорового человека это невозможно заметить, много других факторов сбивают восприятие этих полутора часов. Но мы все знаем, если пропустишь какое-то время для укладывания, следующая возможность представится через час или больше. Это и есть полуторачасовая цикличность.

Если вы предпочитаете засыпать в 11 часов, но не имеете такой возможности, пробуйте заснуть в 12:30 ночи. В это время будет следующий цикл снижения мозговой активности, и вам легче будет это сделать.

— Как вы относитесь к употреблению пустырника, валерианы во время бессонницы?

— Эти рецептурные травяные седативные средства немного помогают, успокаивают, ускоряют засыпание. Это давно доказано. Но они очень слабые. Большинству людей, которые страдают настоящей бессонницей, они не помогают. По врачебным критериям, бессонницей считается расстройство сна, которое случается три и более раз в неделю. Посмотрите, если у вас есть три плохих ночи в неделю, идите к врачу и решайте проблему вместе с ним.

Навигация по записям

Последнее обновление: 20.03.2020

Назад

Лучшие позы для сна

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Артрит:Причины,Симптомы,Лечение | doc.ua

Артрит, как термин в современной медицине, представляет собой общее обозначение, применяемое для определения многих разновидностей воспалительных заболеваний суставов. Артрит суставов бывает двух разновидностей: первичным или вторичным (вызванным основным заболеванием, к примеру, ревматизмом). При одновременном заболевании более одного сустава, для определения заболевания используют другой термин – полиартрит.

Виды артрита

В первичной форме, артрит бывает представлен несколькими видами болезней суставов. Чаще всего встречаются остеоартроз, ревматоидный и подагрический вид заболевания, несколько реже – септический, ювенильный, болезнь Стилла и спондилит. Во вторичной форме наиболее распространены такие формы артритов, как пурпура, системная форма красной волчанки, гепатит, гемохроматоз, псориатический и реактивный артриты, а также гранулематоз и боррелиоз.

Причины

Основные предпосылки для вторичной формы артрита является основное заболевание. Причиной, способствующей развитию первичной формы заболевания, могут быть разнообразные нарушения в организме, например, проблемы с обменом веществ, нервной или иммунной системами, а также инфекционные нарушения и последствия травм.

Причиной развития инфекционного артрита становится аутоиммунное заболевание. Вследствие нарушения работы иммунитета, избыток иммунных комплексов атакует суставы. Травматический и вибрационный артриты (к примеру, коленный артрит), как правило, становятся последствием механического повреждения суставов, имеющей место при травмах или тяжелых нагрузках.

Если сустав уже поражен легкой формой воспалительного артрита, то его травма может провоцировать осложнение или обострение заболевания. Профессиональные артриты, обычно, развиваются на почве регулярной микротравматизации, связанной с профессией или деятельностью пациента. Например, широко распространены артриты суставов рук и пальцев у массажистов, косметологов, швей и парикмахеров, а у лиц, чья работа связана с постоянными физическими нагрузками, часто развиваются артриты позвоночника.

Высокие механические нагрузки, травмы и генетические предпосылки провоцируют не только такие локальные формы, как артрит коленного сустава, а могут стать причиной такой распространенной формы заболевания, как остеоартрит.

Среди способствующих развитию заболевания причин можно выделить наличие лишнего веса, врожденные травмы суставов, хронические воспаления и болезни нервной системы. На более детальном уровне анализа можно подчеркнуть наличие у большинства больных артритом различных нарушений, связанных с питанием костей и сосудистым тонусом. Симметричность, с которой развивается поражение больного сустава при артрите, говорит о его невротической природе.

Некоторые разновидности артритов инфекционного происхождения имеют аллергическую природу. Примером данного вида заболеваний служат туберкулезный, дизентерийный и гонорейный, а также неспецифический полиартрит. Сбои в деятельности эндокринной системы при женской менопаузе, приводят к прогрессу ревматоидного артрита.

Подагра, как правило, формируется на базе неправильного питания, генетических факторов и наличия лишнего веса. Ревматоидная форма заболевания, развивается на основе аутоиммунного нарушения иммунитета, обычно стимулируемого инфекцией, стрессом и переутомлением.

Симптомы

При развитии большинства разновидностей артритов происходит воспаление и опухоль сустава, который визуально увеличивается в размере и меняет цвет кожи на багрово-синюшный. Артриты часто характеризуются значительными болевыми ощущениями, неестественным хрустом и ухудшением подвижности сустава, обычно с его деформацией. Иногда проявляются и другие признаки, например, сокращается подвижность суставов в утреннее время и при относительно продолжительной неподвижности.

Артрит, симптомы которого — «сосискообразная» опухоль пальца по всей площади и покраснение кожи, может быть ревматоидным, подагрическим или псориатическим. Другим распространенным признаком болезни является «летучее» воспаление суставов, при котором внезапно опухший сустав быстро приобретает прежнюю форму, однако вслед за ним, симптом поочередно наблюдается и на других суставах. Ревматический артрит, практически не проявляет симптомы, например, покраснения кожи в районе припухлости, что осложняет его лечение. При подагре покраснение наблюдается, но сопровождается резкой болью.

Одним из значительных симптоматических дефиниций артрита от артроза, можно считать уменьшение (или исчезновение) болевых ощущений после разминки сустава при артритах, тогда как при артрозе боль от движений будет лишь усиливаться. Сочетание продолжительного повышения температуры до 37 градусов и выше с опухолью сустава, может говорить о развитии ревматоидного или реактивного артрита, а также, возможно, артрита Бехтерева. Эти же разновидности заболевания очень вероятны при очевидном длительном воспалении глаз, регулярном «ознобе» или обильном потоотделении — во время воспаления суставов.

Осложненные формы артрита

Осложненные артриты очень опасны, что делает своевременное выявление симптомов и грамотную терапию – первостепенными задачами, несмотря на сложность определения точной разновидности заболевания. Встречаются ранние стадии осложненных артритов и поздние стадии.

Среди ранних этапов осложнения можно выделить флегмону, представляющую собой нагноение без выраженной оболочки, а также панартрит – острая форма гнойного артрита, которая сочетается с воспалением связочного комплекса сустава и гноением близких к суставу тканей.

Осложненные артриты в поздних этапах – это чрезвычайно опасные заболевания, способные формировать необратимые процессы и трудно поддающиеся терапии. Среди поздних осложненных форм распространены: остеомиелит, поражающий близкие к суставу участки кости и сепсис, представляющий собой заражение крови. Также широко встречаются контрактура, приводящая к устойчивому ограничению подвижности сустава, вплоть до утраты его функции и патологический вывих, при котором сустав разъединяется (головка вытесняется или выпадает из суставной сумки).

Артрит у детей

Дети по существу своему очень подвижны и часто ударяются. Поэтому, на возникающую боль в суставах практически никто не обращает внимания. Тем более, ребенку не понять, что именно болит: ушибленное место, или же сама кость. А довольно распространено, что малыш просто боится идти к врачу, потому скрывает боль. В этом кроется одна из главных проблем, так как можно упустить момент развития артрита у детей, и уже не удастся остановить его на начальной стадии. А это может быть очень чревато в будущем и принести много хлопот по здоровью.

То есть, если вы видите или слышите, что ваш ребенок жалуется на боли в локтях, коленках, кисти или пальцах рук, то, может, стоит задуматься о том, что это – детский артрит? Особенно это касается семей, в которых есть примеры этого заболевания. Не забывайте, артрит может передаваться на генетическом уровне и поражать еще в младенчестве.

Если вы не уверены в своих выводах, все равно стоит отправиться к врачу и сделать основные анализы крови и рентген для определения наличия заболевания. Артрит у детей очень скрытно и плавно протекает, хотя развитие болезни происходит намного быстрее, нежели у взрослых или пожилых людей. Потому, анализы крови и рентгенография поможет решить – действительно ли это детский артрит, или же просто боли на бытовом уровне.

Бывает так, что момент с неприятными, болезненными ощущениями в суставах упущен. Тогда вы можете наблюдать покраснения участков кожи в тех местах, где под кожей находятся суставы. Покраснения могут сопровождаться припухлостью, а так же то место может быть горячее, нежели остальное тело. Не исключено, что не этом этапе у вашего ребенка может начаться озноб и подняться температура – так проявляется артрит у детей на второй стадии.

Именно повышение температуры и припухлости суставов считается основным симптомом, но тогда лечение уже намного сложнее и при этом ребенок страдает от постоянных болей. Не исключено снижение подвижности суставов, из-за чего ваш ребенок не сможет нормально двигаться, еще и ощущая боль.

Детский артрит опасен сам по себе потому, что его сложно распознать, и еще сложнее лечить. Даже если артрит у вашего малыша был обнаружен, многие медикаменты не могут сочетаться с его слабым детским организмом. Поэтому, лечение выбирается тщательно врачом, который принимает во внимания все особенности организма ребенка.

Реактивный артрит

Реактивный артрит — заболевание суставов, источником которого является инфекционное заболевание, полученное воздушно-капельным, половым, кишечным или другими способами. Причиной является не сама инфекция, а реакция организма на перенесенную болезнь, например, дифтерию, можно сказать, что это осложнение после неправильного лечения, которое приносит печальные плоды.

Симптомы реактивного артрита легко узнаваемы и определимы в большинстве случаев. Однако часто лечение откладывается из-за странности появления симптомов, например, не каждый молодой человек пойдет к венерологу по причине онемения пальца или внезапной боли в сухожилии. Воспалительный процесс при реактивном артрите характеризуется отечностью, повышением температуры, болями, покраснением. На самом деле, инфекция уже успела проникнуть в сустав и заразить близлежащие ткани, поэтому не стоит терпеть недуг — необходимо срочно отправиться к специалисту, иначе болезнь распространится по всему опорно-двигательному аппарату и обездвижит вас.

Подагрический артрит

Подагрический артрит или подагра — заболевание суставов, связанное с отложением солей мочевой кислоты. Чаще всего подагра — это удел мужчин пожилого и старшего возраста, по причине нарушения обмена веществ и сбоя в функционировании мужских половых гормонов.

У женщин данное заболевание можно наблюдать достаточно редко, однако в последнее время употребление жирной и соленой пищи среди прекрасной половины резко увеличилось, что привело к неизбежному росту рецидивов подагры, кроме того прием лекарств от давления и гормональных средств, также спровоцировал значительную активность заболевания у женской половины общества.

Симптомы подагрического артрита проявляются внезапно. Можно почувствовать резкую боль в пальце или в отдельной части ноги, к болевым синдромам добавляется резко распухание воспаленного места и покраснение до красноты или багряного оттенка. Притронуться к внезапно побеспокоившему вам месту, будет чрезвычайно трудно — боль напомнит о себе незамедлительно. Однако вскоре боль утихнет, но не стоит думать, что это надолго – приступ подагрического артрита может повториться на следующую ночь или через несколько часов. Симптомы подагрического артрита могут быть похожи с некоторыми другими заболеваниями, например, артрозом. Лишь чрезвычайная воспаленность больного места скажет опытному специалисту о верном диагнозе. Также существует псевдоподагра-пиелонефрит, где течение болезни происходит подобным образом, а соли пиелонефритовой кислоты похожи на урат натрия. Их можно различить разве что под микроскопом, они будут отличаться строением и коэффициентом преломления кристаллов.

Ревматический артрит

Ревматический артрит – это заболевание (воспаление) суставов, причиной которого послужила нарушенная работа иммунной системы. Как правило, процесс ревматического артрита начинается с попадания в организм человека инфекции. Это проявление ревматизма является одним из самых распространенных и может иметь очень серьезные последствия, вплоть до разрушения сустава, в случае, если болезнь будет запущена.

Довольно часто можно услышать мнение, что такая проблема, как боль в суставах, связанная с ревматическим артритом – это сложности людей пожилого возраста. Но реальность выглядит несколько иначе: на самом деле ревматическим артритом страдают многие молодые люди в возрасте от 7 до 15 лет.

Молодежь уязвима для ревматического артрита по той причине, что он развивается из-за попадания в организм стрептококковой инфекции, для которой возрастные факторы значения не имеют.

Ревматический артрит обладает очень необычным процессом развития: те суставы, которые были воспалены и деформированы, со временем начинают восстанавливаться, воспаление уходит, а деформация исчезает. В итоге больной вновь становится способным нормально ходить.

Но, несмотря на облегчение в состоянии, поражение (воспаление и деформация) переходит на другие суставы человека, болеющего ревматическим артритом. Такая волнообразная симптоматика характерна именно для ревматического артрита.

Стоит отметить тот важный факт, что динамичное изменение состояния суставов — это яркий знак развивающегося в организме ревматизма. Это, в свою очередь, может привести к поражению висцеральных органов, в частности, сердца.

Также при этой болезни дают о себе знать эндокардит и кардит.

Во время прогрессирующего ревматизма, сопровождаемого динамично смещающейся симптоматикой артрита, в крови увеличивается СОЭ, появляется лейкоцитоз, повышается уровень иммуноглобулинов, серомукоида и фибриногена.

Диагностика

Диагностика артрита проводится путем выяснения точного характера клинической картины, лабораторного (анализы) и инструментального обследования (рентген, УЗИ, МРТ и КТ). Относительно молодым, но эффективным методом диагностики является артроскопия, предоставляющая возможность детального осмотра полости сустава и анализа синовиальной жидкости. Однако, методов лабораторного или инструментального анализа, дающих возможность точно определить разновидность артрита, на сегодняшний день, не существует.

Лечение

Для лечения вторичных форм заболевания, в первую очередь устраняют первопричину или, по возможности, нивелируют провоцирующее действие основной болезни. Если внесуставные явления при артрите не наблюдаются, то медикаментозную терапию начинают с назначения нестероидных препаратов. К таким средствам относятся, например, индометацин, ацетилсалициловая кислота, диклофенак и бруфен, причем лечение длительное и может вестись годами.

Наиболее затронутые болезнью суставы лечат вводом в них кортикостероидов, например, гидрокортизон или триамцинолон. Кортикостероидные гормональные препараты назначают крайне осторожно и только в тех случаях, когда наблюдаются острые болевые ощущения, которые невозможно устранить другими противовоспалительными средствами. Если наблюдаются лихорадочные явления, сопровождающие реактивный артрит, лечение проводят с обязательным применением кортикостероидной терапии, однако стремятся заменить нестероидными медикаментами, при первой же возможности.

Артрит, лечение которого, с применением указанных выше средств, не купирует прогресс болезни, необходимо лечить базисными препаратами, например, ауротиопрол (препарат золота, сейчас используется редко), D-пеницилламин, хлорохин, левамизол. Базисная медикаментозная терапия продолжается от полугода до нескольких лет.

При артритах в целом, пациентам показана комплексная терапия, ориентированная на общее укрепление организма и восстановление иммунитета (санаторно-курортное лечение). Лечение артрита отлично дополняют физиотерапевтические процедуры (лечебная гимнастика, массаж), в частности, для восстановления естественной подвижности суставного комплекса.

Как лечить детский артрит?

Чтобы приступить к лечению, обязательно нужно пройти все обследования. Это необходимо для того, чтобы врач принял решение о лучшем способе вылечить артрит у ребенка. В ходе лечения могут быть рецидивы, поэтому нужно постоянно находиться под присмотром врачей.

В первую очередь, когда уже началось лечение, приводятся в норму иммунные показатели. Это делается для улучшения защиты организма ребенка от вирусов и повышение способности им противостоять. Когда у малыша разовьется крепкий противовирусный барьер, есть надежда на то, что болезнь уже не вернется.

Вместе с тем, необходимо убрать болевые ощущения. Так как боли при детском артрите очень сильные, стоит облегчить этот симптом, чтобы ребенок мог чувствовать себя лучше. Тогда и организму с болезнью бороться будет проще. Тем более, что боли сопровождаются опуханием или отеком суставов. И поэтому необходимы противовоспалительные препараты. Но в то же время, они не должны нести большую нагрузку на сердце и почки, так как в таком юном возрасте организм не может работать крайне слаженно. Потому, убирать воспаление и обезболивать нужно крайне аккуратно.

Кроме того, в лечение входит прямая атака проблемы, из-за которой проявилась болезнь. Необходимо устранить главного возбудителя артрита для того, чтобы полностью избавиться от болезни.
Весь процесс очень долгий и трудоемкий. Для того, чтобы лечение продвигалось быстрее, врачи довольно часто назначают дополнительные методы лечения. К примеру, это лечебная физкультура. Комплекс упражнений, исполняемые ребенком, позволяет укрепить суставы. Отлично в этом случае может помочь плаванье. Если у вас в городе есть бассейн – просто необходимо уточнить у врача или тренера, как лучше его посещать и какие упражнения лучше использовать, дабы ускорить процесс избавления от детского артрита. Так как во время плаванья суставы двигаются мягче, и уменьшается вес тела, нагрузка тоже становится меньше. Таким образом, выздоровление произойдет намного быстрее.

Так же, в комплекс лечения может входить физиотерапия. Прогревание, стимуляция необходимых участков – все это может улучшить общее состояние суставов, и вы получите желаемое выздоровление в кратчайшие строки.

Если же болезнь отступила, не стоит расслабляться. Продолжайте употреблять витамины, иммунные препараты и заниматься физкультурой. Пока организм и опорно-двигательный аппарат в частности растет, необходимо поддерживать его в тонусе, чтобы избежать рецидивов и защитить ребенка от проявления болезни в будущем.

Диета при артрите суставов?

Самый основной аспект диеты – это белок. Вы должны получать его практически в два раза больше, чем здоровые люди. Белок будет защищать ваш организм от вредного влияния побочных эффектов лекарств. А так же укрепит кости и хрящевую ткань – это необходимо, чтобы быстрее привести суставы в норму. Можно сказать, что диета при артрите основывается на пище с большой вместительностью белков:

• яйца;
• молоко;
• творог;
• масло;
• мясо;
• кисломолочные продукты.

Это все необходимо употреблять в огромных порциях, буквально сделать основными блюдами.

Обратите внимание на количество жира, которое вы употребляете. Желательно, чтобы в рационе находились только растительные жиры в виде оливкового и подсолнечного масла. Ведь это как с неисправным механизмом – ему нужна смазка. Так и вашим суставам она просто необходима. Поэтому, когда выбираете диету при артрите суставов – внимательно учитывайте количество жиров животного происхождения. Их переизбыток может «забить» и ваш организм, и кровеносные сосуды. В принципе, разрешено сливочное масло в небольших количествах, но здесь тоже нужно знать меру.

Главное, чем необходимо будет наполнить свой рацион – это фрукты, ягоды и овощи. Они наполнены практически всем спектром известных витаминов, поэтому поддержат ваш организм в тонусе и помогут быстрее выздороветь. Вы должны распределить свое питание при артрите таким образом, чтобы в ваших ежедневных блюдах преобладала пища из свежих продуктов растительного происхождения.

Лечение артрита народными средствами

Внутренние методы лечения

• Потребуется лимон и сельдерей, примерно по 0,5 кг. Проверните их в мясорубке, затем добавьте 500 грамм мёда. Тщательно перемешайте смесь и настаивайте в холодильнике в течение 4-5 дней. Принимайте по одной столовой ложке смеси три раза в день за 15 минут до приема пищи. После того, как приготовленная смесь закончится, следует сделать двухнедельный перерыв, а после этого повторить курс.
• Отварите картофель в мундире, затем тщательно разомните его в той же воду, в которой он варился. Пусть хорошо отстоится. На дне останется крахмал, вам же нужно слить отстоявшийся отвар, его следует принимать три раза в день по 1/3 стакана.
• Рекомендуется в течение длительного времени выпивать по стакану морковного сока каждый день.
• Залейте столовую ложку измельченного сухого зверобоя стаканом кипятка, настаивайте в течение получаса. Следует употреблять по столовой ложке 3-4 раза в сутки.
• Очень эффективен при боли в суставах отвар лаврового листа, его следует пить по два-три стакана три раза в день.
• Две столовых ложки сухого измельченного чертополоха залить 0,5 литра воды и кипятить на протяжении 10 минут, затем процедите. Принимать по одной чайной ложке 2-3 раза в день.
• Обычный чеснок также может облегчить боль в суставах. Очистите и мелко нарежьте 5 головок чеснока, залейте 0, 5 водки и в течение десяти дней настаивайте в темноте. Следует выпивать по чайной ложке настойки перед каждым приемом пищи. В том случае, если настойка оказалась для вас слишком крепкой, можно развести дозу тремя столовыми ложками кипяченой воды. С этим рецептом стоит быть осторожным, если у вас есть язва, гастрит или другие проблемы с желудком.
• Перетрите на тёрке три головки чеснока, добавьте туда сок, выжатый из десяти лимонов и чайную ложку измельченного хрена. Настаивайте смесь в теплом и темном месте в течение трех недель. Утром и вечером нужно выпивать стакан воды, в который добавлена чайная ложка смеси, принимать до тех пор, пока не закончится настойка.
• На стакан воды добавляйте чайную ложку яблочного уксуса и выпивайте перед едой. В том случае, если у вас есть проблемы с желудком, количество уксуса необходимо уменьшить в два раза. Курс длится на протяжении 2-4 недель.
• Можно также разбавлять яблочный уксус водой и добавлять мёд – на стакан воды две чайные ложки мёда и две чайные ложки яблочного уксуса. Принимать по две чайные ложки три раза в день за полчаса до еды. Курс длится месяц, затем – 20 дней перерыв и повторение. Проводить такую процедуру нужно три раза в год.

Наружные методы лечения

• 100 грамм прополиса залейте 100 граммами растительного масла. В течение получаса нагревайте на водяной бане, постоянно помешивайте, до тех пор, пока прополис полностью не раствориться в масле. Получившуюся мазь охладите, и втирайте в больной сустав.
• Тщательно просушите косточки от вишни и измельчите в порошок. Смешайте с водой или растительным маслом до кашеобразного состояния и используйте для натирания суставов.
• Куриный желток, чайную ложку яблочного уксуса и чайную ложку скипидара тщательно смешайте и наносите на больные суставы ежедневно перед сном.
• Необходимо смешать 200 грамм соли и 100 грамм сухой горчицы. Смешайте с керосином до консистенции густой сметаны и втирайте так, чтобы мазь полностью впиталась, а кожа при этом осталась сухой.
• Вам понадобится редька, репа и хрен, всего по 100 грамм, перетрите в кашицу, тщательно смешайте и этой смесью натирайте суставы, из нее же сделайте компресс. Курс продолжается неделю, смесь нужно готовить непосредственно перед применением.
• Хорошо помогает при боли в суставе прикладывание к нему свежих листьев хрена.
• Смешайте по 100 грамм водки и скипидара, добавьте 3 столовых ложки растительного масла. В этой смеси нужно смочить марлю, отжать и обернуть ей пораженный сустав, поверх замотайте полиэтиленом или пищевой пленкой и шерстяным платком. Компресс оставляйте на всю ночь, длительность курса – неделя.

Рекомендуют также систематически принимать непродолжительные ванны с английской солью – на ванну нужна чашка соли, лежать в ней нужно около получаса. Можно в течение 10 минут прокипятить в воде два килограмма свежих отрубей, отвар слить в ванну и добавить морской соли для большего эффекта.
Каждый человек, страдающий от постоянных изнурительных болей в суставах, должен знать, как лечить артрит народными средствами.

Важно помнить, что положительного результата можно добиться только в том случае, если иметь терпение и полностью выполнять все рекомендации. Залог успеха – совокупность двух важнейших пунктов: комплексности и системности. Если в рецепте указано, что курс лечения длится двадцать дней – значит, принимать настойку или делать компресс необходимо именно в течение такого времени, не больше и не меньше. Не забывайте консультироваться со своим лечащим врачом, тогда традиционная медицина в сочетании с траволечением даст ощутимые результаты. Даже при длительной ремиссии необходимо повторять лечение в межсезонье и при простуде. Учитывайте, что народные средства, как и любые лекарства, имеют свои противопоказания и побочные эффекты, которые вы не сможете предугадать самостоятельно, ведь все зависит от ваших индивидуальных особенностей. В различных справочниках по фитотерапии можно без труда найти информацию о противопоказаниях того или иного растения, входящего в состав лечебной смеси. Помните и об аллергической реакции, которая тоже может проявиться на любой из компонентов средств народного лечения. Принимайте во внимание все эти нюансы, и положительный результат не заставит долго ждать!

что такое, виды и симптомы, лечение

Адамант
медицинская клиника

Санкт-Петербург, набережная реки Мойки, д. 78.

+7 (812) 740-20-90

Содержание:

Артрит суставов — системное заболевание соединительной ткани, которое проявляется хроническим воспалением суставов. Как правило, артрит развивается после 30 лет, чаще заболеванию подвержены женщины.

Заболевание вызывает массу болезненных ощущений и различные осложнения — вплоть до полной деформации и разрушения суставов. В конечном итоге это приводит к поражению ряда внутренних органов.

Врачи Адамант медицинской клиники гарантируют Вам комплексную диагностику и эффективную терапию, что предотвратит развитие заболевания и в короткие сроки вернет Вам радость безболезненного движения.

Виды и симптомы

Симптомы артрита суставов зависят от вида заболевания:

1. Остеоартрит — поражает суставы, на которые приходится весовая нагрузка, вызывает артрит коленного и тазобедренного сустава и позвоночника:

• боль и скованность;
• увеличение сустава в объеме;
• костные выросты.

2. Ревматоидный артрит — как правило, поражает мелкие суставы кистей и стоп, однако может распространяться и на более крупные — коленный и тазобедренный:

• воспаление и боль в суставах;
• слабость и бессонница;
• снижение аппетита, похудание.

3. Болезнь Стилла—как правило, вызывает воспаление кистевых суставов, однако со временем распространяется и на другие:

• лихорадочное состояние;
• воспаление и боль в суставах;
• высыпания на теле;
• сердечно — легочные проявления.

4. Инфекционный артрит — поражает крупные суставы рук и ног:

• воспаление и боль в суставах;
• повышенная температура тела;
• резкая боль при прикосновении.

Вне зависимости от особенностей каждого из видов артрита — заболевание приводит к одному и тому же результату — разрушению сустава и потере двигательной функции.

Поэтому при первых же симптомах артрита суставов лечение должно последовать незамедлительно.

За помощью обращайтесь в Адамант Медицинскую Клинику — наши врачи проведут комплексную диагностику Вашего опорно — двигательного аппарата и немедленно приступят к эффективной терапии.

Диагностика

Диагностикой и лечением артрита занимается врач ревматолог. Наличие заболевания он фиксирует при первичном визуальном осмотре. Уточнить степень и вид заболевания позволяют различные инструментальные методы — рентгенография, томография, термография, УЗИ суставов и другие.

Исходя из вида и степени развития заболевания, врач назначает наиболее эффективную терапию.

Лечение

Лечение артрита суставов зависит от вида заболевания и его особенностей.

В общем виде оно состоит из:

• противовоспалительной терапии — устраняет воспаление и его причины;
• восстановление работы лимфатической системы — повышает Ваш иммунитет;
• нормализация питания тканей сустава и восстановление обменных процессов в суставе и в организме в целом.

Эффективное лечение артрита коленного, тазобедренного и других суставов возможно лишь под строгим наблюдением Вашего лечащего врача. Различные мази и прочие обезболивающие средства лишь на время купируют болезненные симптомы, но не останавливают разрушение сустава.

За комплексной терапией обращайтесь в Адамант Медицинскую Клинику. Опыт и высокая квалификация наших специалистов гарантируют Вам наиболее эффективное лечение с наименьшей степенью оперативного вмешательства. Это в короткие сроки возвратит Вам счастье безболезненного движения и радость здоровой жизни!

class=

Воспаление суставов: причины, лечение и симптомы

Воспаление суставов может привести к опуханию и болезненности суставов. В зависимости от причины, он может поражать один конкретный сустав или распространяться более широко, поражая несколько суставов по всему телу.

Воспаление — это нормальный иммунный ответ организма на травму, инфекцию или раздражитель. Аллергия, раны и болезни могут вызвать воспаление. Наиболее распространенными причинами воспаления суставов являются травмы и воспалительный артрит.

Боль и воспаление, возникающие в результате травм, обычно проходят, но воспалительный артрит является хроническим заболеванием, которое со временем может ухудшиться. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Воспаление суставов возникает, когда иммунная система или поврежденные ткани выделяют химические вещества, вызывающие отек и другие симптомы в суставе. Это может повлиять только на один сустав, например, когда человек получает травму. Однако определенные заболевания могут привести к множественным случаям воспаления суставов по всему телу.

При воспалении сустава окружающие его кровеносные сосуды расширяются, позволяя большему количеству крови достичь сустава. Лейкоциты, которые играют решающую роль в иммунном ответе организма, устремляются к воспаленному месту, где они борются с любой инфекцией или раздражителем.

Эта реакция приводит к воспалению в этой области. Сустав может быть горячим или болезненным, а воспаление может усилить боль из-за основной травмы или инфекции.

В краткосрочной перспективе воспаление помогает организму бороться с опасными захватчиками. Однако хроническое воспаление может повредить сустав.

Наиболее распространенными причинами воспаления суставов являются:

Травмы

Повреждение сустава обычно вызывает локализованное воспаление. Однако иногда это может вызвать воспаление в нескольких суставах, если они расположены очень близко друг к другу. Например, если человек повредил ногу, у него может возникнуть воспаление суставов на нескольких пальцах ног.

Отек — это естественная реакция организма на травму. Воспаление помогает организму доставлять питательные вещества и лейкоциты к поврежденному суставу, чтобы бороться с инфекцией и способствовать заживлению.

Однако воспаление болезненно, а сильный отек может замедлить заживление. Любой, кто испытывает воспаление, достаточно серьезное, чтобы мешать повседневной жизни, должен обратиться к врачу.

Воспалительный артрит

Артрит — это группа состояний, влияющих на здоровье суставов. Воспалительные формы артрита вызывают воспаление в суставах. Большинство типов воспалительного артрита являются хроническими, прогрессирующими состояниями. Они могут начинаться в одном суставе, но в конечном итоге прогрессируют в другие суставы.

Некоторые примеры воспалительного артрита включают:

• волчанку
• ревматоидный артрит
• системный склероз

Многие типы воспалительного артрита являются аутоиммунными заболеваниями, что означает, что они появляются, когда иммунная система организма ошибочно атакует здоровые ткани.

Однако некоторые инфекции также могут вызывать воспалительный артрит. Септический артрит возникает, когда сустав заражается. Иногда инфекция в другой области тела попадает через кровоток в сустав.

Этот тип воспаления не является хроническим и обычно проходит при лечении. Однако без быстрого лечения существует риск необратимого повреждения суставов и костей.

Узнайте больше о воспалительном артрите здесь.

Некоторые симптомы воспаления суставов включают:

• трудности с движением пораженного сустава или суставов
• припухлость или выпячивание сустава
• боль или ломоту в суставе
• боль вокруг сустава
• боль в другом месте, так как человек может изменить свою деятельность или характер движений из-за боли
• покраснение или повышение температуры вокруг сустава

Когда симптомы появляются после травмы, воспаление обычно является краткосрочной реакцией на травму .

Люди, которые отмечают продолжающееся воспаление или боль, могут иметь артрит. Боль в суставах, возникающая при лихорадке или после инфекции, может сигнализировать об инфекции суставов, которая требует немедленного лечения.

Правильное лечение воспаления зависит от причины. Некоторые незначительные травмы проходят сами по себе после отдыха и времени. Более серьезные травмы могут потребовать лечения или даже хирургического вмешательства.

Людям с бактериальной инфекцией часто требуются антибиотики. В тяжелых случаях им может потребоваться остаться в больнице.

При серьезных травмах и хроническом воспалении могут помочь следующие медицинские процедуры:

• Лекарства, отпускаемые по рецепту: Они могут включать рецептурные обезболивающие или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), лекарства от артрита или противовоспалительные препараты, такие как метформин.
• Инъекции: Инъекции кортикостероидов могут уменьшить воспаление и облегчить боль.
• Физиотерапия: Физиотерапия может помочь человеку восстановить функционирование и предотвратить повреждение окружающих мышц и структур.
• Диетические изменения: Некоторые данные свидетельствуют о том, что определенные травяные добавки или диетические изменения могут помочь организму бороться с воспалением. Однако исследования, оценивающие эти вмешательства, не являются окончательными. Прежде чем вносить существенные изменения в рацион, лучше проконсультироваться с врачом.
• Альтернативные и дополнительные средства: Некоторым людям помогает иглоукалывание, массаж, хиропрактика и другие формы альтернативной медицины. Врач, скорее всего, посоветует использовать эти средства только вместе со стандартными методами лечения, чтобы максимизировать пользу.

Несколько домашних средств могут помочь при большинстве типов воспалений, независимо от причины:

• РИС: В первые дни после травмы могут помочь отдых, лед, компрессия и возвышение. Человек может попробовать прикладывать пакет со льдом примерно на 20 минут за раз, давать суставу отдых и держать его как можно выше. Обертывание может сжимать сустав, уменьшая воспаление.
• Упражнения: Правильные упражнения могут улучшить функционирование и ускорить заживление травм. Тем не менее, важно поговорить с врачом или физиотерапевтом о безопасных вариантах упражнений как при краткосрочном, так и при хроническом воспалении.
• Обезболивающие: Лекарства, отпускаемые без рецепта, особенно НПВП, такие как ибупрофен, могут помочь при боли и воспалении.
• Массаж: Некоторые люди считают полезным массаж области вокруг поврежденного сустава.
• Тепло: Тепло может помочь при некоторых формах воспаления. Однако сразу после травмы тепло может усилить воспаление, поэтому лучше подождать несколько дней, прежде чем использовать это средство.
• Английская соль: Некоторые люди считают, что ванны с английской солью, например, в теплой ванне, помогают облегчить боль.

Человек должен обратиться к врачу или поставщику медицинских услуг, если:

• боль от травмы не проходит через несколько дней
• боль настолько интенсивна, что невозможны ходьба, сон и другие повседневные функции
• у них развивается хроническая боль или воспаление суставов, которые не проходят при домашнем лечении
• лечение, которое когда-то помогало при воспалении, перестает действовать
• у них появляются новые симптомы.

Необходимо обратиться в отделение неотложной помощи или позвонить по номеру 911, если:

• у человека появились сильные боли в суставах на фоне лихорадки
• боль в суставах настолько сильная, что невыносима сломал кость

Воспаление проявляется во многих формах и может поражать один или несколько суставов по всему телу.

Кратковременное воспаление суставов в результате травмы обычно проходит само по себе.

Хотя хроническое воспаление трудно поддается лечению и со временем может ухудшиться, помочь могут различные лекарства. Человек может обратиться к врачу за помощью в лечении всех форм воспаления.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

Воспаление суставов: причины, лечение и симптомы

Воспаление суставов может привести к опуханию и болезненности суставов. В зависимости от причины, он может поражать один конкретный сустав или распространяться более широко, поражая несколько суставов по всему телу.

Воспаление — это нормальный иммунный ответ организма на травму, инфекцию или раздражитель. Аллергия, раны и болезни могут вызвать воспаление. Наиболее распространенными причинами воспаления суставов являются травмы и воспалительный артрит.

Боль и воспаление, вызванные травмами, обычно проходят, но воспалительный артрит является хроническим заболеванием, которое со временем может ухудшиться. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Воспаление суставов возникает, когда иммунная система или поврежденные ткани выделяют химические вещества, вызывающие отек и другие симптомы в суставе. Это может повлиять только на один сустав, например, когда человек получает травму. Однако определенные заболевания могут привести к множественным случаям воспаления суставов по всему телу.

При воспалении сустава окружающие его кровеносные сосуды расширяются, позволяя большему количеству крови достичь сустава. Лейкоциты, которые играют решающую роль в иммунном ответе организма, устремляются к воспаленному месту, где они борются с любой инфекцией или раздражителем.

Эта реакция приводит к воспалению в этой области. Сустав может быть горячим или болезненным, а воспаление может усилить боль из-за основной травмы или инфекции.

В краткосрочной перспективе воспаление помогает организму бороться с опасными захватчиками. Однако хроническое воспаление может повредить сустав.

Наиболее распространенными причинами воспаления суставов являются:

Травмы

Повреждение сустава обычно вызывает локализованное воспаление. Однако иногда это может вызвать воспаление в нескольких суставах, если они расположены очень близко друг к другу. Например, если человек повредил ногу, у него может возникнуть воспаление суставов на нескольких пальцах ног.

Отек — это естественная реакция организма на травму. Воспаление помогает организму доставлять питательные вещества и лейкоциты к поврежденному суставу, чтобы бороться с инфекцией и способствовать заживлению.

Однако воспаление болезненно, а сильный отек может фактически замедлить заживление. Любой, кто испытывает воспаление, достаточно серьезное, чтобы мешать повседневной жизни, должен обратиться к врачу.

Воспалительный артрит

Артрит — это группа состояний, влияющих на здоровье суставов. Воспалительные формы артрита вызывают воспаление в суставах. Большинство типов воспалительного артрита являются хроническими, прогрессирующими состояниями. Они могут начинаться в одном суставе, но в конечном итоге прогрессируют в другие суставы.

Некоторые примеры воспалительного артрита включают:

• волчанку
• ревматоидный артрит
• системный склероз

Многие типы воспалительного артрита являются аутоиммунными заболеваниями, что означает, что они появляются, когда иммунная система организма ошибочно атакует здоровые ткани.

Однако некоторые инфекции также могут вызывать воспалительный артрит. Септический артрит возникает, когда сустав заражается. Иногда инфекция в другой области тела попадает через кровоток в сустав.

Этот тип воспаления не является хроническим и обычно проходит при лечении. Однако без быстрого лечения существует риск необратимого повреждения суставов и костей.

Узнайте больше о воспалительном артрите здесь.

Некоторые симптомы воспаления суставов включают:

• трудности с движением пораженного сустава или суставов
• припухлость или выпячивание сустава
• боль или ломоту в суставе
• боль вокруг сустава
• боль в другом месте, так как человек может изменить свою деятельность или характер движений из-за боли
• покраснение или повышение температуры вокруг сустава

Когда симптомы появляются после травмы, воспаление обычно является краткосрочной реакцией на травму .

Люди, которые отмечают продолжающееся воспаление или боль, могут иметь артрит. Боль в суставах, возникающая при лихорадке или после инфекции, может сигнализировать об инфекции суставов, которая требует немедленного лечения.

Правильное лечение воспаления зависит от причины. Некоторые незначительные травмы проходят сами по себе после отдыха и времени. Более серьезные травмы могут потребовать лечения или даже хирургического вмешательства.

Людям с бактериальной инфекцией часто требуются антибиотики. В тяжелых случаях им может потребоваться остаться в больнице.

При серьезных травмах и хроническом воспалении могут помочь следующие медицинские процедуры:

• Лекарства, отпускаемые по рецепту: Они могут включать рецептурные обезболивающие или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), лекарства от артрита или противовоспалительные препараты, такие как метформин.
• Инъекции: Инъекции кортикостероидов могут уменьшить воспаление и облегчить боль.
• Физиотерапия: Физиотерапия может помочь человеку восстановить функционирование и предотвратить повреждение окружающих мышц и структур.
• Диетические изменения: Некоторые данные свидетельствуют о том, что определенные травяные добавки или диетические изменения могут помочь организму бороться с воспалением. Однако исследования, оценивающие эти вмешательства, не являются окончательными. Прежде чем вносить существенные изменения в рацион, лучше проконсультироваться с врачом.
• Альтернативные и дополнительные средства: Некоторым людям помогает иглоукалывание, массаж, хиропрактика и другие формы альтернативной медицины. Врач, скорее всего, посоветует использовать эти средства только вместе со стандартными методами лечения, чтобы максимизировать пользу.

Несколько домашних средств могут помочь при большинстве типов воспалений, независимо от причины:

• РИС: В первые дни после травмы могут помочь отдых, лед, компрессия и возвышение. Человек может попробовать прикладывать пакет со льдом примерно на 20 минут за раз, давать суставу отдых и держать его как можно выше. Обертывание может сжимать сустав, уменьшая воспаление.
• Упражнения: Правильные упражнения могут улучшить функционирование и ускорить заживление травм. Тем не менее, важно поговорить с врачом или физиотерапевтом о безопасных вариантах упражнений как при краткосрочном, так и при хроническом воспалении.
• Обезболивающие: Лекарства, отпускаемые без рецепта, особенно НПВП, такие как ибупрофен, могут помочь при боли и воспалении.
• Массаж: Некоторые люди считают полезным массаж области вокруг поврежденного сустава.
• Тепло: Тепло может помочь при некоторых формах воспаления. Однако сразу после травмы тепло может усилить воспаление, поэтому лучше подождать несколько дней, прежде чем использовать это средство.
• Английская соль: Некоторые люди считают, что ванны с английской солью, например, в теплой ванне, помогают облегчить боль.

Человек должен обратиться к врачу или поставщику медицинских услуг, если:

• боль от травмы не проходит через несколько дней
• боль настолько интенсивна, что невозможны ходьба, сон и другие повседневные функции
• у них развивается хроническая боль или воспаление суставов, которые не проходят при домашнем лечении
• лечение, которое когда-то помогало при воспалении, перестает действовать
• у них появляются новые симптомы.

Что такое синдром отличника и как от него избавиться

Галина Чепурко

Редактор полезных и длинных текстов в MC.today

Детей с синдромом отличника часто ставят в пример другим, но во взрослой жизни желание быть лучше всех им чаще мешает. Редакция MC.today разобралась, почему возникает синдром отличника и как от него избавиться.

Что такое синдром отличника

Если ребенок учится лучше всех в классе, побеждает на олимпиадах и постоянно приносит грамоты, это может быть тревожным звонком для родителей. Возможно, у него синдром отличника, нездоровая зависимость от похвалы. Такие люди всегда пытаются заслужить одобрение – от учителя, начальника, семьи и так далее.

Иногда синдром отличника называют перфекционизмом, но психолог Дмитрий Карпачев говорит, что между ними есть разница. Перфекционист стремится к идеалу ради самого идеала, а отличник – только ради одобрения.

Почему возникает синдром отличника

Синдром формируется у детей в школьном возрасте. В этот период многие достижения связаны со школой – отсюда и название. Все действия детей получают одобрение извне – от учителей и тренеров. Стоит насторожиться, если в школе:

• Учитель выделяет отличников и обесценивает достижения других учеников.
• Лидеры в классе начинают «давить» других. В таком случае стремление к результату будет важнее ценностей ребенка.

Но только этого недостаточно, чтобы у ребенка появился синдром отличника. Чаще всего комплекс развивается дома. Вот несколько причин, почему возникает синдром отличника из-за семьи:

• Родители ставят завышенные требования и делают упор на «достигаторстве». Ребенок думает, что любовь близких нужно заслужить.
• Родители уделяют ребенку мало внимания и компенсируют это похвалой – ребенок начинает измерять любовь родителей их одобрением.
• Родители строго наказывают ребенка за ошибки.

Чаще синдром появляется у девочек. Дело в том, что они развиваются быстрее мальчиков, поэтому их начинают хвалить раньше. Они воспринимают свой ум и сообразительность как врожденные качества и не отделяют себя от своих достижений. Это делает их уязвимыми к критике и похвале.

Мальчикам же говорят, что нужно приложить больше усилий и все получится. В результате они не связывают достижения со своими врожденными чертами характера. Они знают, что нужно просто больше стараться. Это делает их увереннее в себе.

Как распознать синдром отличника у ребенка и взрослого

Если у ребенка есть синдром отличника, то он будет не только хорошо учиться. Вот несколько проблем, с которыми он столкнется:

• Будет сильно зависеть от чужого мнения. Ему будет сложно воспринимать критику – от этого он будет терять уверенность в своих силах. И наоборот, если взрослые отметили его успехи, ребенок наполнится чрезмерной самоуверенностью.
• Будет стремиться получить хорошую оценку любым путем. Для него будут важны не знания, а похвала.
• Будет бояться ошибиться. Каждую ошибку он будет воспринимать как конец света вместо того, чтобы вынести из нее урок и научиться чему-то новому.

Если в детстве синдром отличника общество одобряет, то взрослым людям с таким комплексом приходится сложно. Вот почему:

• Они боятся критики окружающих, но никогда не пытаются защитить свою точку зрения.
• Они всегда вовремя выполняют задание и не выходят за рамки, но им трудно креативить и они не умеют делегировать. Это делает из них хороших исполнителей, но плохих управленцев.
• Такие сотрудники плохо воспринимают более умных и опытных коллег и любой ценой пытаются получить одобрение начальника.
• Женщины с синдромом отличницы стараются стать идеальными во всех сферах: быть хорошей женой, мамой, хозяйкой, сотрудницей и так далее. Из-за этого часто выгорают.
• Родители с синдромом отличника воспитывают таких же детей.

Как избавиться от синдрома отличника

Поскольку синдром отличника у детей и взрослых проявляется по-разному, избавляться от него тоже нужно разными способами.

5 способов избавиться от синдрома отличника у ребенка

Если у вашего ребенка синдром отличника, Дмитрий Карпачев советует:

1. Хвалите ребенка справедливо. Если он достиг чего-то стоящего, скажите ему об этом. Но не нужно отмечать дела, где он не приложил усилий. При этом дарите ребенку достаточно тепла и уделяйте ему внимание.
2. Хвалите ребенка за знания, а не за оценки. Оценки – это субъективное мнение учителя. Они часто зависят от его восприятия. Он советует не бояться пойти против школьной системы и поощрять ребенка учиться, а не зарабатывать хорошие оценки.
3. Отделяйте успеваемость в школе от личности ребенка. У каждого человека есть сильные стороны – обратите на них внимание. Ребенок может быть сильным лидером, не бояться высказывать свое мнение, хорошо работать в команде, но не быть отличником. Не сравнивайте своего ребенка с другими детьми. Научите его оценивать людей не по оценкам, а по поступкам.
4. Научите выносить опыт из ошибок. Ошибаются все. Перестаньте винить ребенка за это. Покажите ему, что из ошибок можно вынести опыт. В будущем это поможет ему выполнить задание лучше.
5. Научите ребенка прислушиваться к интуиции. Это понизит важность внешней похвалы. Если ребенок знает, что сделал лучшее из того, что мог, он будет уверен в себе и сможет отстоять свое мнение.

6 способов избавиться от синдрома отличника у взрослого

Если этот комплекс у вас, вы должны научиться справляться с ним самостоятельно. Вот что можно делать:

1. Отмечайте каждый раз, когда вы делаете что-то ради одобрения других. Дмитрий Карпачев считает: так вы поймете масштабы проблемы.
2. Радуйтесь не только результатам. Путь так же важен, как и результат. Карьерный консультант Диана Рыжкова советует вспомнить, каким образом вы пришли к цели, кто вам в этом помог, чему вы научились во время работы. Удовольствие от пройденного пути длится намного дольше, чем от результата.
3. Перестаньте сравнивать себя с другими. Психолог, специалист по семейной, телесной терапии и психосоматике Алина Котенко говорит, что люди с синдромом отличника часто сравнивают себя с другими и расстраиваются, когда в чем-то им «проигрывают». Каждый раз, когда это случается, начинайте думать о себе, а не о других. Где вы были год назад, а где сейчас? Чему научились за это время? Каждый человек найдет повод, чем гордиться.
4. Признайте, что вы неидеальны. Дмитрий Карпачев считает: это нормально – не знать всего. В мире нет идеальных людей.
5. Хвалите себя чаще. Не ждите похвалы со стороны, учитесь хвалить себя самостоятельно – так считает Диана Рыжкова. Необязательно ждать больших достижений, можно отмечать маленькие победы. Например, вы выполнили важное дело из списка задач на день – просто похвалите себя.
6. Перестаньте приписывать свои мысли другим людям. Вы не можете знать, что в голове у других людей. Поэтому переживать, что они о вас подумают, нет смысла. Дмитрий Карпачев советует: главным критиком для себя должны стать вы сами.

Выводы

Синдром отличника – это желание заслужить похвалу любым способом. Часто его путают с перфекционизмом, но между ними есть разница: перфекционисты делают хорошо, потому что по-другому не могут и не ожидают одобрения извне.

Комплекс отличника появляется в школьном возрасте из-за слишком высоких требований семьи. Если ребенок зависит от мнения окружающих, тяжело воспринимает критику и боится совершать ошибки, ему нужна поддержка родителей. Взрослые должны показать ему, что личность ребенка и его оценки – не одно и то же. Еще важно научить его правильно относиться к ошибкам и слушать свою интуицию.

Взрослые люди с синдромом отличника пытаются угодить начальнику, партнеру и другим. Они не умеют отстаивать свою точку зрения, боятся делегировать задачи и не проявляют творчества в работе. Чтобы избавиться от синдрома, научитесь себя хвалить самостоятельно, а не ждать этого от других, разрешите себе быть неидеальными и перестаньте себя сравнивать с другими.

как избавиться от синдрома отличникасиндром отличника

Чем опасен синдром отличника и как от него избавиться

Синдром отличника — это твёрдая убеждённость, что идеал достижим, которая приводит к хроническому недовольству и тревогам.

Светлана Комиссарук, доктор философии и профессор Колумбийского университета, полагает, что подобный перфекционизм особенно свойственен поколению «сэндвич» — людям в возрасте от 45 до 60 лет. А ещё она убеждена, что с этим синдромом вполне возможно справиться.

Её книга, «Поколение „сэндвич“. Простить родителей, понять детей и научиться заботиться о себе» вышла в издательстве «Бомбора». С его разрешения Лайфхакер публикует отрывок из 11‑й главы, в котором рассказывается о синдроме отличника.

Если спокойно разобраться, то перфекционизм и внимание к оценке окружающих — не так уж и плохо. Отличники честно и быстро реагируют на конструктивную критику и берут ответственность за ошибку. С такими людьми удобно и надёжно. Они обязательны, доводят начатое дело до конца, не заносчивы и не самовлюблённы. Они поступают порядочно, внимательны к нуждам других. В общем, почти идеальны. Зачем же это менять?

Проблема в том, что в душе у такого отличника — вечная тоскливая неуверенность в себе, самоедство и постоянный страх разоблачения: «Если бы окружающие только знали, какой я на самом деле, они бы не захотели иметь со мной дела и я бы остался голый, как тот король в сказке Андерсена. А вдруг у меня не получится? Может, лучше и не начинать? Моя победа на самом деле пустяки, вот у тех и у тех — действительно получилось, а мои достижения можно легко и быстро обесценить. Я сам с этим обесцениванием легко справлюсь, не дожидаясь разоблачения…»

Что тут скажешь? Людям, идеальным в глазах окружающих, внутри, наедине с собой, бывает совсем плохо. И, за редким исключением, недовольство собой становится хроническим.

Однако есть здесь и хорошая новость: так как справиться с синдромом отличника и низкой самооценкой нужно, работая только с самим собой, — эта задача нам под силу. Ведь речь идёт о внутреннем изменении, которое целиком зависит от нас. Никто не даст нам избавленья, как говорится. Что же делать, если мы подвержены синдрому отличника и это отравляет нам жизнь?

Начать нужно с парадоксального шага. Начать нужно с полного согласия, что наш внутренний критик, утверждающий, что нас есть в чём разоблачать и что мы совсем не так совершенны, как кажется… прав. Принять, что мы и правда не отличники. Мы не справляемся на все сто. Мы ленивы, мы срезаем углы, нарушаем стандарты и не доводим дело до конца. Мы всего лишь люди.

Попробуйте сказать себе это вслух (лучше без лишних ушей). Что происходит с вами? Возможно, вы почувствуете страх. Возможно, вам захочется поспорить и оправдаться. Возможно, у вас опустятся руки и вы впадёте в уныние и безразличие. Всё это нормально. Это ваша реакция на вашу оценку. Тут можно и нужно что‑то менять. Это ни от кого больше не зависит, только от вас: поднимать свою самооценку и реагировать на своё несовершенство спокойно.

Радикальное принятие того, что вы всего лишь человек, со своими тараканами, ленью и несовершенством, — первый и главный шаг в преодолении синдрома отличника. Принятие того, что иногда получается на троечку. Что порой вы делаете ошибки. Иногда большие ошибки. И возможно, они случатся снова. Потому что вы — только человек.

Но как же тогда освободиться от привычного стремления всё делать на пять, которое так вредит и мучит? Как перестать тянуться на цыпочках и встать на полную ступню? Не надо освобождаться от стремления сделать на отлично. Просто нужно выбрать из всех своих ролей и задач именно ту, которая действительно требует перфекционизма.

Ведь все мы, понятное дело, хотим видеть нашего доктора, или финансиста, или архитектора, или пилота только перфекционистом. Но при этом никому не обязательно быть отличником во всём! Каждый может выбирать свои битвы. И именно туда направить все свои усилия, позволив себе понизить планку в остальных областях. И ничего не случится.

А самооценка именно в важной нам области заслуженно поднимется. Ведь для этого не надо преуспевать везде и сразу. Кстати, выбор области, в которой сейчас нужно поднажать, отложив всё остальное, мы тоже можем менять. Это наше решение, наша оценка, и поэтому она тоже зависит только от нас. Что бы ни говорили нам окружающие и какие бы гнилые яблоки оценок они нам ни кидали.

Дав себе право на ошибку, вы постепенно станете добрее к себе. Вы станете снисходительнее к своим слабостям и недостаткам. К таким людям, а совсем не к хроническим отличникам, тянутся другие. Ведь рядом с признающим свои недостатки и разрешающим себе ошибку человеком можно тоже не стоять на цыпочках и не стремиться к совершенству. И тоже быть настоящими, а не картонными примерами победителей с советского пионерского плаката.

Ваши дети будут спокойнее рассказывать вам о своих неудачах, поскольку поймут: у всех бывает, даже у родителей. Ваша дочь, вместо наследственного чувства долга и тревожности, станет «достаточно хорошей мамой», по гениальному выражению Винникота. У неё, возможно, не всегда будет идеальный порядок, как когда‑то у вас. Зато она выспится, пока спит ребёнок, и будет брать его на руки и радоваться ему. И ребёнок будет чувствовать, что мама спокойна, а мир — безопасен. Только признав свою неидеальность и смирившись с ней, мы перестанем наконец передавать по наследству синдром отличника.

Светлана Комиссарук детально анализирует все аспекты жизни представителей поколения «сэндвич» и даёт практические советы, основанные на опыте и современных психологических исследованиях.

Купить книгу

Читайте также 🧐

• 5 препятствий на пути к цели, которые выдумывает наш мозг
• Как обратить собственную неуверенность себе на пользу
• Как проявляется синдром самозванца и что с ним делать

Почему люди откладывают выполнение дел прямо перед дедлайном – решение проблемы прокрастинации

Синдром студента – это феномен, при котором люди откладывают выполнение дел непосредственно перед дедлайном. Например, у ученика, который откладывает работу над заданием до вечера, предшествующего сроку его выполнения, проявляется синдром ученика.

Такое поведение называется «синдромом ученика» из-за того, насколько оно распространено среди учащихся. Тем не менее, люди, не являющиеся студентами, также часто демонстрируют его, например, когда речь идет о проектах на рабочем месте.

Поскольку синдром ученика является распространенным явлением и может привести к различным проблемам, таким как ухудшение успеваемости и повышенный стресс, важно понимать его. Таким образом, в следующей статье вы узнаете больше об этом явлении и его причинах, а также увидите, что вы можете сделать, чтобы справиться с ним на практике.

Содержание

Прокрастинация и синдром студента

Синдром студента является формой прокрастинации , так как он включает ненужную задержку, которая часто является непреднамеренной и которая, как ожидается, приведет к негативным последствиям для тех, кто ее проявляет .

Соответственно, а также поскольку такое поведение очень характерно для прокрастинаторов, анкеты, которые используются для диагностики прокрастинации, часто содержат утверждения, отражающие синдром студента. Это включает, например, «Когда у меня есть крайний срок, я жду до последней минуты» и «Я не выполняю задания до тех пор, пока они не будут переданы».

Примеры синдрома учащегося

Классический пример синдрома учащегося — это учащийся, у которого есть неделя на выполнение домашнего задания, но он откладывает начало до нескольких часов, прежде чем ему придется его сдавать.

Точно так же еще одним примером синдрома студента является студент, который откладывает начало важного школьного проекта на целый семестр, а затем спешит закончить его за день до срока.

Кроме того, синдром студента может проявляться и у людей, не являющихся студентами. Например, профессор колледжа может отложить выставление оценок за несколько часов до сдачи оценок. Точно так же менеджер, который должен написать важный отчет о рабочем месте, может отложить работу над ним до истечения срока его завершения.

Примечание : Синдром студента часто обсуждается в контексте управления проектами, и название этого явления было придумано в книге 1997 года на эту тему («Критическая цепь», Элиягу Голдратт).

Опасности синдрома студента

Синдром студента может привести к различным проблемам, таким как:

• Пропущенные сроки и возможности. Ожидание непосредственно перед крайним сроком, чтобы начать работу, может привести к тому, что люди пропустят крайний срок, особенно если работа займет больше времени, чем они ожидали. Это связано с тем, что люди с синдромом ученика часто ждут, пока у них не останется минимального количества времени для выполнения задач, а это означает, что у них нет запаса прочности, если они неправильно оценивают, сколько времени потребуется для выполнения задачи, или если они испытывают какие-либо проблемы. случаются непредвиденные задержки.
• Хуже производительности. Даже в тех случаях, когда людям удается выполнить свою работу вовремя, несмотря на синдром учащегося, они часто производят работу более низкого качества, чем в противном случае, из-за их спешки, чтобы сделать вещи в условиях дефицита времени, или из-за таких проблем, как отсутствие достаточно времени, чтобы задать уточняющие вопросы.
• Увеличение эмоциональных, умственных и физических проблем. Например, откладывание до самого крайнего срока, несмотря на намерение начать раньше, может вызвать у людей чувство разочарования и стресса. Аналогичным образом, если вы поздно ложитесь спать, чтобы закончить задачи накануне назначенного срока, это может привести к таким проблемам, как недостаток сна и истощение.
• Увеличение межличностных проблем. Например, если кто-то ждет до крайнего срока, чтобы завершить свою часть группового проекта, члены его команды могут разозлиться на него. Точно так же, если кто-то всегда откладывает до последнего возможного момента, прежде чем заняться домашними делами, его партнер может быть разочарован ими.

Кроме того, обратите внимание, что прокрастинация, как правило, связана с различными сопутствующими проблемами, такими как плохая успеваемость, худшая занятость и финансовое положение, ухудшение эмоционального состояния, ухудшение психического и физического здоровья, а также задержка в получении лечения по поводу своего заболевания. проблемы.

Распространенность синдрома Стьюдента

Статистических данных о распространенности, в частности, синдрома Стьюдента нет. Однако, учитывая, что синдром студента представляет собой распространенную форму прокрастинации (включая ненужную задержку в начале выполнения задач), его распространенность можно оценить на основе распространенности прокрастинации.

Исследования показывают, что прокрастинация является очень распространенным явлением среди студентов, так как примерно 80–95% студентов в той или иной степени прокрастинируют, примерно 75% считают себя прокрастинаторами и примерно 50% говорят, что они прокрастинируют в последовательным и проблематичным образом. Кроме того, дополнительные исследования выявили прокрастинацию в различных других группах учащихся, в том числе в начальной школе, средней школе и аспирантуре.

Кроме того, прокрастинация также распространена в других группах населения и хронически затрагивает около 20% взрослых.

Психология и причины синдрома студента

Синдром студента имеет много потенциальных причин, которые связаны с тем, почему люди в целом прокрастинируют. Большинство из них включают следующее:

• Мотивационные проблемы. Сюда могут входить такие проблемы, как абстрактные цели, обесценивание будущих результатов, трудности в связывании задач с результатами и расстановка приоритетов в приятных занятиях.
• Психологические препятствия. Сюда могут входить такие проблемы, как тревога, страх неудачи, боязнь отрицательной обратной связи, неуверенность и неприятие задачи, а также связанные с этим проблемы, такие как самоограничение и обида.

Эти проблемы могут привести к ненужной задержке, даже если они намерены и хотят начать свою работу. Однако в случае синдрома студента по мере приближения срока выполнения задачи психическое состояние людей меняется таким образом, что побуждает их, наконец, приступить к работе.

Например, по мере приближения крайнего срока школьного проекта ценность будущих результатов, связанных с ним, становится яснее, будь то награда за хорошую оценку или наказание за плохую оценку, что может подтолкнуть учащихся для начала. Точно так же, несмотря на то, что неприязнь человека к задаче может поначалу откладывать ее выполнение, возрастающая нехватка времени, которую он испытывает по мере приближения крайнего срока (например, из-за возросшей оценки связанных результатов), может стать достаточно существенной, чтобы подтолкнуть его к выполнению задачи. начать работать над задачей, даже если их неприязнь к ней не изменилась.

Обратите внимание, что у человека может проявляться синдром студента из-за сочетания этих причин. Например, это может произойти, если кто-то страдает как отвращением к задачам, так и абстрактными целями.

Кроме того, некоторые из этих проблем могут быть вызваны или усугублены другими основными проблемами. Например, тревога человека может усугубляться недосыпанием. Точно так же депрессия человека может привести к тому, что он обесценит будущие результаты и, следовательно, будет чувствовать себя совершенно немотивированным.

Наконец, у некоторых людей наблюдается синдром ученика, по крайней мере частично, из-за предпочтения работать под давлением. Например, это может означать, что кто-то намеренно откладывает задачу до крайнего срока, потому что он чувствует, что лучше концентрируется, когда работает в условиях сильного дефицита времени. Этот тип поведения концептуализировали по-разному, некоторые из них противоречивы, включая поиск ощущений , прокрастинацию возбуждения , задержка возбуждения и активная прокрастинация .

Связанные понятия

Ключевым явлением, лежащим в основе синдрома студента, является временное дисконтирование , когда люди склонны не принимать во внимание результаты, связанные с задержкой. Например, люди обычно меньше заботятся о наградах, которые они получат через неделю, чем о наградах, которые они получат за день.

Поскольку по мере приближения крайнего срока выполнения задачи, как правило, меняются и связанные с ней результаты (т. е. соответствующие награды и наказания), люди, как правило, больше ценят результаты задачи ближе к крайнему сроку и, следовательно, становятся более мотивированными. Это может привести, по крайней мере частично, к изменение предпочтения , а следовательно, переход от прокрастинации к действию.

Кроме того, люди обычно демонстрируют гиперболическое дисконтирование  в частности, что означает, что чем дальше в будущее результат, тем меньше значение имеет дополнительное увеличение времени (например, разница между немедленным результатом и результатом с задержкой на день составляет больше, чем между исходом с опозданием на год и исходом с опозданием на год и день). Соответственно, эффект дисконтирования более выражен, чем короче оставшаяся задержка, и это наиболее важно, когда ожидается, что результат будет достигнут ближе к крайнему сроку.

Кроме того, другое родственное понятие — это целенаправленная задержка , которая в данном контексте включает преднамеренную отсрочку до крайнего срока, потому что ожидается, что это принесет больше пользы, чем нет. Это может произойти, например, когда кто-то знает, что задача может быть отменена, поэтому он считает, что эффективнее дождаться крайнего срока, прежде чем выделять на нее ресурсы. Однако этот тип поведения обычно не считается формой прокрастинации и, как правило, также не считается причиной синдрома ученика.

Наконец, студенческий синдром также связан с концепцией стиля действия в срок темпа, который включает в себя выполнение большей части или всей работы за короткий период времени непосредственно перед сроками (в отличие, например, от их завершения). рано или постоянно). Однако этот стиль стимуляции считается нейтральным в том смысле, что он может привести как к отрицательным, так и к положительным результатам, тогда как синдром студента связан с промедлением, которое считается отрицательным.

Как избежать синдрома студента

Чтобы избежать синдрома студента (т. е. перестать откладывать дела до крайнего срока), вы должны в первую очередь выяснить, что заставляет вас откладывать, а затем использовать соответствующие анти -методы прокрастинации, которые помогут вам решить проблему и принять меры своевременно.

Ниже приведены некоторые методы борьбы с прокрастинацией, которые вы можете использовать.

Улучшите планирование:

• Ставьте перед собой конкретные цели. Например, вместо расплывчатой ​​цели, такой как «подготовиться к предстоящему экзамену», поставьте конкретную цель, например, «в неделю перед предстоящим экзаменом ходить в библиотеку каждый день после того, как я закончу последний урок для день и тратьте на учебу не менее 2 часов».
• Разбейте свои задачи на небольшие и выполнимые шаги. Например, если вам нужно написать эссе, вы можете начать с таких шагов, как определение названия, создание примерного плана и поиск пяти подходящих академических источников. Обратите внимание, что если рассматриваемый проект большой, то вам вообще не стоит беспокоиться о том, чтобы выяснить все шаги к нему с самого начала. Вместо этого начните с определения только первых нескольких шагов, которые вам нужно сделать, а затем определяйте новые шаги по мере продвижения, чтобы не чувствовать себя перегруженным и не застревать.
• Установите для себя промежуточные этапы и сроки. Например, если у вас есть один крайний срок для завершения большой исследовательской работы, назначьте себе дополнительные крайние сроки для завершения определенных ее частей.
• Определите свои циклы продуктивности. Способность людей выполнять определенные задачи зависит от таких факторов, как время суток. Например, может случиться так, что вы лучше всего сможете сосредоточиться на сложных задачах рано утром, до того, как вы начнете иметь дело с электронной почтой или мелкими административными аспектами своей работы. Вы должны максимально учитывать это при планировании и составлении графика своей работы.

Улучшите свое окружение:

• Измените свое окружение, чтобы вам было труднее прокрастинировать. Например, если вы склонны откладывать написание эссе, потому что постоянно просматриваете социальные сети, отключите подключение к Интернету на своем компьютере, прежде чем приступить к работе.
• Измените свою среду, чтобы облегчить себе начало работы. Например, если вы знаете, что завтра утром вам нужно готовиться к экзамену, разложите все необходимые учебные материалы на своем столе или в сумке перед сном.
• Измените свое окружение, чтобы вам было легче продолжать работу. Например, если вы знаете, что можете потерять концентрацию, если будете отвлекаться во время учебы, отправляйтесь заниматься в тихой комнате и оставьте свой телефон на улице.

Измените свой подход:

• Начните с маленького шага. Например, если вам нужно написать статью, помогите себе начать с того, что сначала напишите только одно предложение. Это может помочь вам подтолкнуть себя к тому, чтобы приступить к выполнению задач, и часто, как только вы это сделаете, вам будет легко продолжать.
• Начните сначала с лучшей или худшей части. Некоторые люди считают, что, начав с самой приятной или самой легкой задачи дня, они помогают им начать работу, в то время как другие считают, что избавление от самой трудной задачи в первую очередь помогает им избежать прокрастинации с течением времени. Вы можете использовать любой подход, если обнаружите, что он вам подходит.
• Добавьте временную задержку перед откладыванием. Если вы не можете полностью избежать откладывания на потом, попробуйте сделать отсрочку, прежде чем поддаться своему импульсу сделать это. Например, это может включать в себя счет до 10, прежде чем вам будет разрешено открыть новую вкладку на веб-сайте социальной сети, которую вы обычно используете для прокрастинации.
• Используйте технику помидора. Это включает в себя чередование запланированных периодов учебы и отдыха. Например, вы можете заниматься 25-минутными отрезками с 5-минутными перерывами между ними и более длинным 30-минутным перерывом после каждых 4 выполненных учебных подходов.

Повысьте свою мотивацию:

• Сделайте свой прогресс более полезным. Например, вы можете придать своей работе геймифицированный характер и попытаться достичь серии дней, в течение которых вам удается успешно очистить свой список дел, а также, возможно, также вознаградить себя, как только вы достигнете достаточно длинной полосы.
• Сделайте свою работу более приятной. Например, вы можете слушать любимую музыку во время работы.
• Визуализируйте себя в будущем. Например, представьте, что вас наградили хорошей оценкой за проект, который вы завершили вовремя, или, наоборот, представьте, что вам приходится решать проблемы, связанные с нарушением сроков проекта.
• Сосредоточьтесь на своих целях, а не на задачах. Например, если вам нужно поработать над задачей, которая кажется вам скучной, то вместо того, чтобы сосредоточиться на задаче, попробуйте подумать о своих целях для ее выполнения, например о том, что вы хотите получить хорошую оценку.

Измените свое мышление:

• Разрешите себе совершать ошибки. Например, если вы работаете над эссе, примите тот факт, что ваша работа, скорее всего, не будет идеальной, особенно поначалу. Кроме того, вы можете начать с простого написания чернового черновика, а затем вернуться к нему, чтобы внести улучшения.
• Обратитесь к своим страхам. Если вы откладываете дела, потому что чего-то боитесь, постарайтесь определить свои страхи и избавиться от них. Например, если вы боитесь, что ваше письмо будет недостаточно хорошим, вы можете сказать себе, что ваша цель — просто начать с того, что что-то запишете, и что вы всегда сможете улучшить это позже.
• Развивайте сострадание к себе.   Сострадание к себе может помочь уменьшить вашу прокрастинацию, а также различные связанные с ней проблемы, такие как стресс. Он состоит из трех компонентов, которые вы должны продвигать: доброта к себе , которая включает в себя хорошее отношение к себе, гуманность , которая включает в себя признание того, что каждый сталкивается с трудностями, и осознанность , которая включает в себя принятие своих эмоций в не- оценочная манера.
• Развивайте самоэффективность. Самоэффективность — это вера в вашу способность выполнять действия, необходимые для достижения ваших целей. Это может помочь вам уменьшить вашу прокрастинацию, а также связанные с ней проблемы, такие как беспокойство. Чтобы развить самоэффективность, попытайтесь определить различные стратегии, которые вы можете использовать для успешного выполнения своих задач в срок, и подумайте о своей способности успешно выполнять эти стратегии.

Кроме того, имейте в виду следующее:

• Если вы испытываете синдром студента из-за таких основных проблем, как СДВГ, депрессия или недостаток сна, вам, вероятно, придется сначала решить эти проблемы, при необходимости воспользовавшись профессиональной помощью, чтобы избежать синдрома студента.
• Вам, скорее всего, придется использовать несколько методов борьбы с прокрастинацией, чтобы полностью избежать синдрома студента, но даже несколько из них могут иметь огромное значение, когда речь идет о вашей способности делать дела вовремя.
• Разные техники лучше работают для разных людей в разных обстоятельствах, поэтому только потому, что какая-то техника хорошо работает у других, не означает, что она будет хорошо работать и у вас (и наоборот).

В целом, чтобы избежать синдрома студента, вы должны в первую очередь выяснить, что заставляет вас откладывать дела, а затем использовать соответствующие методы борьбы с прокрастинацией для устранения этих причин. Такие методы включают, например, разбиение больших задач на выполнимые шаги, установление для себя промежуточных сроков, визуализацию себя в будущем и работу со своими страхами.

Как уменьшить синдром ученика у других

Когда нужно помочь другим людям избежать синдрома ученика, например, если вы руководитель проекта, учитель или родитель, вы можете воспользоваться тремя основными подходами. используйте:

• Подход с внешним управлением. Это включает в себя применение соответствующих методов борьбы с прокрастинацией для уменьшения синдрома студента без активного вовлечения людей в процесс. Например, это может включать в себя установку ряда промежуточных сроков выполнения проекта для всех учащихся курса.
• Внутренний подход. Это включает в себя помощь людям избежать синдрома ученика самостоятельно, практически без внешнего руководства. Внешнее руководство в этом случае может включать что-то минимальное, например, упоминание о проблеме студенческого синдрома и информирование людей о соответствующем ресурсе, таком как эта статья.
• Совместный подход. Это включает в себя предоставление людям внешнего руководства, а также поощрение их играть активную роль в снижении синдрома ученика. Например, это может включать в себя обсуждение с людьми соответствующих методов борьбы с прокрастинацией и помощь им в выборе и применении предпочитаемых ими методов.

Ни один из этих подходов по своей сути не превосходит другие. Соответственно, вы должны решить, какой из них использовать, исходя из таких факторов, как количество людей, которым вы пытаетесь помочь, и тип ваших отношений с ними. Например, если вы учитель, пытающийся помочь 200 студентам в колледже, вам, вероятно, придется использовать другой подход, чем если бы вы были родителем, пытающимся помочь только своему ребенку.

В связи с этим важно помнить, насколько независимы люди, о которых идет речь. В целом, чем более они независимы, тем больше они должны быть вовлечены в процесс предотвращения синдрома ученика, поскольку это может повысить их мотивацию и сделать процесс более эффективным, а также потенциально привести к большему саморазвитию и росту с течением времени. . Кроме того, предоставление людям чувства контроля также может помочь уменьшить другие проблемы, которые могут привести к синдрому студента, такие как обида и бунт.

Обратите внимание, что почти любой тип отношений может быть полезным, когда речь идет о том, чтобы помочь людям избежать синдрома студента. Например, учитель, скорее всего, будет в хорошей ситуации, чтобы повлиять на академическую ситуацию учащегося, в то время как родитель, вероятно, будет в хорошей ситуации, чтобы повлиять на семейную жизнь учащегося.

Кроме того, иногда полезно обратиться к другим заинтересованным сторонам, которые могут помочь. Например, если вы учитель и думаете, что родители ученика могут помочь ему перестать прокрастинировать, вы можете связаться с ним и объяснить ситуацию.

Наконец, ниже приведен список конкретных действий, которые вы можете предпринять, чтобы помочь людям избежать синдрома студента:

• Объясните, что такое синдром студента.
• Помогите им понять, что они проявляют синдром ученика, например, задавая им наводящие вопросы об их прошлом поведении.
• Покажите им, что эта модель поведения может вызвать у них проблемы, например, когда речь идет об их успеваемости, карьерных перспективах и психическом здоровье.
• Объясните, что вызывает синдром ученика, и помогите им определить конкретные причины такого поведения в их случае.
• Укажите им ресурсы, которые могут помочь им справиться с синдромом студента, например, эту статью или руководство по предотвращению прокрастинации.
• Внедрите от их имени методы борьбы с прокрастинацией, например, разбивая большие задачи на управляемые этапы и устанавливая промежуточные сроки.
• Устанавливая общие сроки для людей, помните, что предоставление людям большего времени для выполнения задачи не обязательно повысит вероятность того, что они выполнят ее вовремя, а в некоторых случаях это может даже привести к обратным результатам. Это связано с концепцией Закон Паркинсона , который представляет собой поговорку о том, что «работа расширяется, чтобы заполнить время, доступное для ее завершения», и которая означает, что чем больше времени люди заранее посвящают определенной задаче, тем больше времени потребуется для ее завершения. это, даже если бы это могло быть завершено за меньшее время.

В целом, вы можете уменьшить синдром ученика у людей различными способами, например, помогая им понять причины их поведения и помогая им применять соответствующие методы борьбы с прокрастинацией. Конкретный подход, который вы должны использовать, зависит от таких факторов, как то, насколько самостоятельны рассматриваемые люди, скольким людям вы пытаетесь помочь и какие у вас с ними отношения.

Резюме и выводы

• Синдром студента — это явление, при котором люди откладывают выполнение дел до самого крайнего срока.
• Синдром студента может привести к различным проблемам, таким как срыв сроков, некачественная работа, межличностные конфликты и ухудшение эмоционального состояния.
• Люди могут демонстрировать этот тип поведения по разным причинам, включая предпочтение работы под давлением, мотивационные проблемы (например, обесценивание будущих результатов) и психологические препятствия (например, тревога), а некоторые из них, в свою очередь, могут быть вызваны или усугублены основными проблемами, такими как депрессия и недостаток сна.
• Чтобы избежать синдрома студента, вам следует в первую очередь выяснить, что заставляет вас откладывать, а затем использовать соответствующие методы борьбы с прокрастинацией для устранения этих причин, например, разбивая большие задачи на управляемые шаги, устанавливая для себя промежуточные сроки. , визуализируя себя в будущем и обращаясь к своим страхам.
• Вы можете использовать аналогичный подход, чтобы уменьшить синдром ученика других людей, например, помогая им понять причины их поведения и помогая им применять соответствующие методы борьбы с прокрастинацией.

как избавиться от перфекционизма, психология и лечение для ребенка

Воспитание ребенка – очень важное и ответственное дело. Родители влияют на то, каким будет их ребенок и какие черты будут в нем наиболее развиты. От родителей зависит будущее ребенка, его отношение к жизни и стремления. Поэтому родителям необходимо иметь знания в области психологии и педагогики, ведь от этого зависит судьба их дальнейшего рода.

Синдром старшей школы или перфекционизм

Для всех родителей ребенок является гордостью. Они хотят, чтобы он был лучшим и добивался успехов во всем, в том числе и в учебе. И чтобы добиться желаемого, родители предъявляют строгие требования и хотят видеть в дневниках своих детей только отличные отметки. Но в этом случае родителям и их детям может угрожать опасность в виде синдрома школьника (отличника).

Психология дает определение отличного синдрома или перфекционизма как психического состояния, при котором человек ставит перед собой изначально высшие цели и любым путем стремится к их достижению, при этом стремясь выполнить поставленную задачу исключительно в совершенстве, часто забывая о других жизненно важных вещах – например, о развлечениях, отдыхе, еде и общении.

Портрет ребенка с отличным синдромом

Ребенок болен синдромом А со следующими симптомами:

• Самооценка неустойчивая. Похвала вызывает подавляющее доверие, но критика способна вызвать неуверенность в собственных злоупотреблениях в следующем случае.
• Желание получить отличную оценку всеми доступными ему способами. Возможен обман и ложь. Ребенок способен оклеветать одноклассника, который ответил лучше, скрыть от родителей плохие оценки.
• Ревностное отношение к успехам других детей. Ребенок радуется чужим неудачам. Так ему кажется, что он все ближе к успеху.
• Эмоционально неуравновешенный. Например, если родители или учителя не похвалили, начинаются истерики аж до слез. У ребенка возникает ощущение, что никто не хочет ценить его успехи.
• Неумение преодолевать незамысловатые препятствия на своем пути. Ученик может остановить задание прямо посреди урока только потому, что допустил ошибку и ему кажется, что теперь все пропало.
• Ребенок не способен воспринимать критику и замечания.
• Ребенок ради хорошей успеваемости может постоянно жертвовать развлечениями и общением с друзьями.
• Неуспеваемость в школе может вызвать апатию. Ребенок может зайти внутрь и погрузиться в состояние, близкое к депрессивному.

Читать онлайн «Как побороть лень и стать активным», Иван Сергеевич Лежняков – Литрес

Кто я такой и зачем вам читать эту книгу?

«Ходи по путям сердца твоего и по видению очей твоих;

только знай, что за все это Бог приведет тебя на суд»

Екклесиаст 11:9 – Еккл 11:9

Приветствую тебя дорогой читатель. Меня зовут Лежняков Иван. Я психолог. Изучаю устройство человека с самого детства, хотя и не всегда отдавал в себе в этом отчет. Получаю и передаю полезные и практичные знания о природе человека. Это моя цель, миссия и призвание.

На данный момент мне 34 года и я хотел бы передать опыт, который накопил за свою жизнь по вопросам мотивации и активности

На данный момент я веду частную психологическую практику и помогаю людям избавиться от многих проблем. На основе опыта преодоления своих внутренних проблем лени и прокрастинации, чужого опыта, почерпнутого из книг и курсов по мотивации, и опыта работы с клиентами по этим проблемам – я написал то, что находится в этой книге. Главную суть и квинтэссенцию моих знаний в этом вопросе. Всё это проверено на себе и многих людях. И показывает неплохой результат.

В этой книге вы узнаете много интересной информации по теме мотивации и активности. Узнаете про скрытые причины лени и про главные принципы мотивации. Также освоите разные подходы к делам в своей жизни и факторы, влияющие на нашу активность.

Немного о себе. Родился я в северном городе Новый Уренгой, учился в обычной средней школе, потом поступил в университет на юриста и учился там же 3 курса, потом переехал доучиваться в город Тюмень. Потом открыл юридическую фирму и работал на себя. Параллельно интересовался психологией, своими проблемами и вообще целью в жизни. Быть юристом мне не нравилось. Но чем заняться в жизни, я не знал. И так как заниматься надо было хоть чем-то в любом случае – работал дальше по специальности. Но в 27 лет я наконец-то нашел то, чему можно посвятить свою жизнь – психологию. И стал серьезно заниматься изучением и применением психологической помощи людям.

Вопрос своего пути, мотивации, развития интересовал меня лет с двадцати. Многие знания я опробовал на себе. Что-то получалось, что-то – нет. Здесь хотел бы написать только то, что действительно полезно и важно в жизни.

Хотелось бы напомнить перед прочтением: знания без применения – это меч в руках труса. Толку от них нет. Вам нужно осмыслить их, проверить правда это или нет (так как на веру ничего не стоит воспринимать) и применить их в жизни.

Можно смотреть фильм про карате, но каратистом не стать. Нужна практика. Очень много опыта в нашей жизни, который мы не трансформируем в знания, и много знаний, которые мы не трансформируем в опыт.

Переход от знаний в опыт делиться на три стадии: теория, навык и умение.

Теория – это база. Вы учитесь водить машину. Вы изучаете теоретический материал. Правила, как переключать передачи и так далее.

Навык – это когда вы уже пробуете сами ездить. Согласитесь, это небо и земля по сравнению с теорией? Но чем больше ездите, тем лучше получается.

Умение – это когда вы уже можете свободно разговаривать с соседом на кресле рядом. Или по телефону. Навык стал автоматический. Так и во всем в жизни. Чтобы получилось нужно пробовать самому и пробовать долго.

Применяйте!

Введение. Наша психика заточена на действие

«Лучше гор могут быть, только горы, на которых ещё не бывал»

В.Высоцкий

Вся наша структура и устройство заточено на действие. На получение максимальных удовольствий от максимальных действий. Лучшего всего об этом пишет Михаил Веллер в своей книги «Всё о жизни». Всем советую прочитать. Здесь же расскажу, как это вижу я.

У человека есть три стремления:

– к действиям,

– к отрицательным ощущениям,

– к положительным ощущениям.

Вот вам пример: человек купил себе машину, он очень рад, доволен, ездит на ней, бережет ее. Казалось бы, что ещё нужно? Но спустя время (пару лет), он начинает чувствовать неудовлетворенность ею (из-за стремления к отрицательным ощущениям), вообще какие-то отрицательные эмоции, и ему начинает хотеться новой машины.

Он думает, что с новой машиной будет лучше (тяга к положительным ощущениям). И он начинает суетиться, что-то делать, зарабатывать, брать в долг (тяга к действиям). И покупает новую машину. И вроде бы он должен получить то, что хочет. Но круг повторяется. Он снова хочет новую машину. Или что-то вообще другое, может, он теперь хочет ходить пешком или купить себе не седан, как раньше, а внедорожник. И тут не про потребительство. Так во всем. Абсолютно во всем. Мы постоянно хотим что-то менять в этой жизни. Мы не удовлетворены данным положением вещей. Пока мы живы – мы действуем.

Даже папуас лёжа возле пальмы нет-нет да и поменяет что-то в своей обстановке, изменит что-то, переделает. Не важно что, важно это будет не так уже, как было до него. Изменит, так скажем, окружающую среду. На этом стоит абсолютно весь наш прогресс. Человечество всегда движется вперед. Улучшает, переделывает. И в тебе, читатель, есть эта искра и потребность.

По сути это как морковка перед ослом. Мы постоянно делаем что-то, стремимся к чему-то, в надежде получить счастье от этого. Но это иллюзия, и с этим ничего не поделать. Можно отказаться от желаний, как Будда, но даже он хотел распространить свое учение, думая, что так будет лучше. Да и большинство не хочет этот путь.

Если бы у людей было только стремление к положительным ощущениям – все бы стали алкоголиками или наркоманами. Закинулся – и ты счастлив. Но нет. Есть тяга к действиям. И тяга к отрицательным ощущениям. Что бы ты не добился – ты всегда ощутишь неудовлетворенность от этого со временем, и автоматически появится мысль, что нужно изменить что-то в жизни: переехать в другую страну, купить дом, а не квартиру, осчастливить человечество – и только тогда будет лучше. И человек бежит к этому, начинает делать это. В надежде, что всё будет ок, но это морковка впереди ослика, потребность испытывать отрицательные и положительные эмоции и тягу к действиям – толкнет его к новым делам. В чем выход? Ни в чем. Просто следовать своей натуре. Ходить по путям сердца своего.

Счастье в пути к цели. Лучше гор только горы. Постоянное достижение целей и желаний. Проблемы начинаются тогда, когда мы перестаем добиваться своих желаний. Когда что-то сбоит в нашей системы координат, системе действий. Об этих поломках эта книга.

Есть много факторов, влияющих на механизм достижения.

И начнем мы с разбора скрытых причины лени и прокрастинации. Почему они скрытые? От кого? От нас, от нашего осознания этих причин. Так как они являются травмами для нашей психики – психика выставляет разные защиты для них (подробнее про них в главе по работе с бессознательным).

И ещё мы просто по привычке считаем лень пороком, чем-то чуждым, осуждаемым и не относимся к ней серьезно как к болезни психики. Да, это не так страшно, как шизофрения или подобное, но это более серьезно, чем просто блажь, «мол пороть вас надо, тогда и толк будет». Это всё внешняя мотивация. В чём-то рабская. Это не настоящее желание. Вам нужно разобраться, в чём состоит именно ваша скрытая причина лени и прокрастинации (это, кстати, разные понятия) и устранить её.

Книга вообще пестрит именно скрытыми психологическими причинами отсутствия мотивации. Так что готовьтесь к тому, что придется работать со своим внутренним миром, ведь, как известно, нет проблем внешних – есть проблемы внутренние. А изменив проблему внутри – мы легко можем поменять мир снаружи нас.

Поехали!

Глава 1. Скрытые причины лени

Конечно, никакой лени в широком смысле нет. Вот так, как ее понимают на обывательском уровне, в таком вот виде её не существует.

Попытки просто заставлять себя не лениться терпят крах, иначе вы бы не читали эту книгу. И правда, вот подумайте: зачем вы себя заставляете? Это же не работает. Сто раз же пытались с переменным успехом.

Когда-то и можно, конечно, себя заставлять, где-то в чем-то. Но в целом, это чревато еще большей ленью. Организм отреагирует не сразу, но зато мощно. Будет срыв. В итоге вы все равно бросите дело.

Под ленью кроется множится внутренних причин. Где-то это потеря веры, где-то обида, где-то занятие не своим делом и так далее, но давайте начнем с определений и различий.

Лень – защитная реакция организма на бессмысленность действия.

Прокрастинация (откладывание дел на потом) – психологическая проблема, защищающая нас от того, что может нанести вред нашей психики. Неадекватная реакция на ситуацию.

Различия: лень – это когда вы вообще не хотите делать что-то определенное, прокрастинация – вы хотите, но не делаете, откладываете.

В этой главе будем рассматривать скрытые причины лени.

И самая главная причина, объединяющая все нижеописанные, – это непонимание, ЗАЧЕМ вам это делать.

Зачем? Главный вопрос для мотивации

ЗАЧЕМ? Зачем мне это нужно? Психика требует ответ. Не сознание, прошу заметить, а бессознательное. Это глубокий вопрос, помните про него всегда. Все 13 причин, скрывающиеся под ленью – мешают понять, зачем нам это.

Вы не понимаете, ЗАЧЕМ вам это делать. Головой, возможно, вы можете накидать варианты, но ваша психика их не понимает. Родители сказали: иди учись на эту специальность, она принесет денег, вы пошли, но учитесь не особо. Головой вы понимаете, зачем, но нутром – нет.

Вы снимаете квартиру, хозяйка говорит, что через месяц надо съехать. Вы тут же начинаете искать варианты, куда съехать. И голова, и психика понимают, зачем напрягаться и искать жилье.

Вам тяжело вставать в 7 утра на работу или учёбу, но встать на самолет в 5 утра, летящий к океану, для вас не составит проблем.

Вы проснулись в пятницу в 6 утра и целый день работаете. Но если у вас нет девушки или парня многие идут в бар и тусят там до 6 утра следующего дня. Тут психика тоже понимает, зачем ей это делать, и дает энергию.

Вот еще пример. Недавно был случай, пришел ко мне молодой человек и говорит, что хочет проработать страх подхода к девушкам. Вот в этом причина того, что у меня нет девушки, но я вижу, что он вообще не делает каких-либо действий для налаживания личной жизни, не знакомится, не пишет девушкам, не хочет этого. Его психика не понимает, зачем. От головы он мне отвечает: «Зачем? Хм, ну как же, чтобы быть с ней, чтобы не чувствовать себя одиноким» и так далее. Но он не делает ничего для этого. Его психика блокирует смысл действий, так как он уже не верит, что его полюбят, что есть нормальная любовь, что можно найти счастье (отсутствие веры – один из скрытых признаков лени, поговорим о них чуть ниже). А он сосредоточился на одном – боюсь подойти к девушкам.

Вот другой пример: человек опустил руки и не развивает свой бизнес. Приходит к психологу и говорит, что он боится и ему стыдно продавать людям свои товары и услуги. Он не видит своих скрытых причин, почему он вообще не развивает бизнес свой. Он видит только одну из проблем, но проблема глобальней. Он же вообще опустил руки. Но в попытках понять, он сузился до одно лишь преграды, но не она основная. Он просто не понимает, зачем ему делать бизнес. Смыла нет. Возникает лень.

Что же мешает нам понять, зачем нам это делать? Какие травмы психики блокируют активность?

Вот перечень скрытых причин лени:

1. Отсутствие веры в результат

2. Обида на дело, которым увлекались

3. Страх перед делом

4. Занятие не своим делом, непонимание своего призвания

5. Апатия

6. Пониженный тонус состояния тела

7. Отсутствие должного уровня настроя агрессивного победителя

8. Детская позиция, перекладывания ответственности за свою жизнь

9. Негативное отношение к трудолюбию

10. Привычка себя заставлять. Надо или хочу? Чувство вины подавляет вашу мотивацию и активность

11. Эмоциональное выгорание. Качели активности. Нет правильного распорядка отдыха и работы

12. Чувство уважение к отцу, начальнику, другу, любому лицу мужского пола. Просто базовое чувство.

13. Тревога

Разберем подробнее каждую из них. Поехали!

Причина 1. Обида на дело, судьбу или Бога

«Никогда ни на кого не обижайся. Ты человека прости или убей»

Приписывается И.В. Сталину

Казалось бы, обижаются только дети, когда у них что-то не получается: злятся, бросают кубики и другие игрушки и плачут. Но нет, так поступаем и мы, только по-взрослому: да я пробовал уже сто раз, ничего не получилось, это всё фигня, ничего не работает, хватит мне это втирать. Злость. Обиду часто скрывает злость.

Мы читали книги определенного автора, верили в них, потом узнали, что там была написана неправда – и перестали его читать вообще. Обидилесь

Мы пошли учиться на курсы маркетинга, поверили, что заработаем много денег, попробовали – не получилось, и мы вообще больше не занимаемся маркетингом.

Мы верили в любовь, обожглись – и теперь считаем всех мужиков козлами, а девушек суками.

Разочарование, злость и обида. И мы перестаем делать то, что в принципе полезно, если бы не наша детская позиция. Наглухо забывает это дело.

Увлекались рыбалкой, к примеру, очень сильно, но не получалось более-менее ловить рыбку. Обиделись, разочаровались и вообще теперь не ходите на рыбалку. Теперь мы не понимаем, ЗАЧЕМ нам это делать.

Или вы мечтали покорить мир. Поехали в Москву или Питер попробовать там осуществить свою мечту – не получилось, разочаровались. Всё, ничего не получится, я ничего не добьюсь, все вы меня обманывали, особенно, кто советовал мне поехать в столицу. Обиделись на судьбу, дуетесь и больше мечтой не занимаетесь. Таких разочаровавшихся очень много, когда они уже в возрасте то часто говорят молодым: не занимайтесь фигней.

А можно и на Бога обидится, так многие делают долгие годы. В детстве или юности просили помощи, он не помог, а был обязан же, обиделись и перестали верить.

Можно обидеться на судьбу, на правительство, на жизнь – на всё!

Корень обиды в чем? Нелюбовь. Раз этого он/она/оно не сдал – значит, меня не любят. Но на самом деле не любите себя вы сами. Нужно накрепко это понять и усвоить. Простить всех, понять и принять себя. Полюбить себя и их. Любовь – вот, что избавит вас от обиды. И ещё взятие ответственности за свою жизнь. Никого не винить и ни на кого не обижаться. Получить ресурс любви к себе от самого же себя.

Как избавиться от обиды?

1. Дать себе ресурс любви, так как обида – это нелюбовь к себе (см. глава «Работа с бессознательным»).

2. Взять на себя ответственность.

Что такое обида? Это когда вы надеялись на то, что кто-то или что-то вам поможет, но это не случилось, и вы обиделись и стали обвинять еще во всех своих неудачах этого кого-то (маркетинг, Бога, пикап, судьбу, жизнь и так далее).

Это детская позиция. В ней вы слабы. То есть этот кто-то, он сильнее вас, как родители. Он же решает получится у вас или нет. Будут деньги, личная жизнь, успех в деле или не будет. Вот он обещал, но не сделал. Но вам нужно самим теперь решать что у вас будет, а что нет. Не кто-то, а вы будете решать за всё в вашей жизни.

Это сложно, страшно и так далее. Но вам необходимо стать сильнее и взять эту ответственность. Ведь быть сильным это так хорошо. Лучше, чем быть маленьким.

Причина 2. Страх перед делом

Часто бывает так, что мы не признаемся даже себе, что просто боимся. Боимся начать и скрываем это от себя и других. Хуже всего нет, чем самообман. Прикрываем страх ленью даже для себя. Стоит признаться себе, что вы не ленитесь, а просто боитесь – это уже полдела до успеха. Страх – вообще полезная эмоция. Страх как некий стопор, если бы его не было – все бы просто умерли и род человеческий давно прервался.

Представьте, что ни у кого нет абсолютно никакого страха. Всё, что человек хочет – тут же делает. Мы бы уже вымерли, как мамонты, точно. Это я к чему? К тому, что к своему страху нужно относиться с уважением. Ведь это – часть вас. Следовательно, это вы. А себя нужно любить. Снятие вины за свои эмоции. За свой страх. Это избавит вас от самообмана. Примите себя и позвольте себе бояться.

А следующий шаг это уже избавление от страха. Но любя себя, не насилуя.

Обычно страх, который останавливает вас действовать – неадекватен. Вам это не заметно, а другие видят, так как у них другие страхи, а такого страха, как у вас нет. А если есть – вы будете поддерживать друг друга в негативных убеждениях.

Как избавиться от страха?

1. Борьбой с собой

«Новый день снова сменит ночь за окном.

Новый бой против себя самого.

Для чего мы узнаем, когда победим»

Ю.Г. – Еще один день

Можно и просто перебарывать себя, но страх может усилиться. Лучше всего – прорабатывать свои страхи, работая с бессознательным. Можно, конечно, научиться перешагивать через него, но это как прыгать через барьер – прыгать научитесь, а барьер останется. Да и усилится страх со временем. Так психика нас защищает. Ставит барьер нам, неважно адекватный страх или нет, чтобы нас защитить, а если ломимся в страх – она его усиливает чтобы спасти и себя, и вас. Такое вот устройство.

Помню страшно было подходить знакомится с девушками мне, и мы с другом решили просто подходить до одурения, было очень весело. И знакомства, и поднятие самооценки и чувство удовлетворения что страх поборол. Но с тех пор я много лет вообще перестал напрямую знакомится, в лоб, что называется. Обходил это действие. Тогда не понимал, а потом узнал – психика усилила страх. Сколько было радости и счастья, когда я его проработал, я был реально свободен.

В борьбе с собой проигравший известен заранее. С другой же стороны, в этой жизни побеждает только тот, кто победил сам себя. Свою лень, свою неуверенность и свой страх. Помните эти две цитаты. В них правильный подход к жизни и мотивации. От страха и лени нужно избавиться, но не борясь с собой.

Иногда полезно и просто переступить через страх, собрать волю в кулак и сделать дело. Но если вам страшно постоянно – лучше проработать страх.

2. Смелость идет от любви

Когда-то я услышал фразу, что любовь даёт смелость, и впоследствии не раз убеждался в правильности данных слов. В юности был один случай, когда на моего друга напали три человека, друга я очень уважал (вообще была настоящая дружба) и, знаете, в тот момент я, не чувствуя страха, вступился за него, и они отступили. Я действительно не чувствовал страха, в отличие от других подобных случаев. Это один из примеров, где любовь и уважение действительно дают смелость, тогда я это понял хорошо. Я заметил, что если человека уважаешь и любишь, хорошо к нему относишься – ты готов его защищать.

И вот я подумал, ведь нужно же так же и с собой. Если вы уважаете и любите себя искренне – вы будете себя защищать.

Если жалеете, а значит, презираете – ни о какой защите речи и быть не может.

Так же и в делах: любя себя и защищая искренне, веря в себя, поддерживая – вы избавитесь от страха.

3. Избавление от страха с помощью техник из эмоционально-образной терапии или других модальностей

Прорабатывайте страх специальными техниками (см. глава «Работа с бессознательным»). Но лучше всего получить более глубокие знания и навыки-учиться этому не только по этой книге, либо идти на сеансы к психологу.

В самостоятельной проработке страха помните основную вещь, когда вам страшно – вы пугает сами себя. Не кто-то вас пугает или что-то, а вы себя сами пугаете. Скажите своему страху: я тебя пугать больше не буду. Прости, что много лет пугал. Вы сами же себя пугали. Из-за чего мы сами себя пугаем? Тут причина ещё глубже – мы презираем себя. Меняете бессознательное к себе отношение. Защищайте себя, а не пугайте.

Побеждайте страх любя себя. Побеждайте болезнь, леча её, а не насилуя себя. По-умному действуйте. А это значит, проработать страх через модальности психотерапии. Например, через эмоционально-образную терапию.

Те же принципы, что я описываю в этой книги, они подходят для любой мотивации. В профессиональной сфере, в личной жизни и так далее.

Причина 3. Не верите в успех дела

«Тогда Он коснулся глаз их и сказал: по вере вашей да будет вам»

Евангелие от Матфея 9:29 – Мф 9:29

Вера в успех как главный фактор мотивации

Вера в успех имеет колоссальное значение для мотивации. Это одно из слагаемых моментального начала действия. Чтобы вы начали действовать и реализовывать свою цель нужно 4 вещи:

– хотеть этого,

– верить в то, что это возможно,

– знать, что вы можете это сделать,

– и быть готовым это делать.

Вот как только все 4 пункта заполнены на максимум (можете даже проставить баллы от 1 до 10 напротив каждого) – вы тут же мчитесь делать, а не рассуждать.

И вера в успех задуманного вами предприятия – это чуть ли самый важный фактор для активности. Если вы сомневаетесь – мотивация падает и сходит на нет. Следовательно, необходим развитый навык веры.

Чтобы это стало прям чертой характера. Выделите навык веры в отдельный пункт вашего развития и прокачивайте его. Гарантирую, он вас спасет во многих жизненных ситуациях. И от депрессии, и от тревоги, апатии, уныния и прочего.

как подготовить себя к тренировке (видео)

РАЗМИНКА ПЕРЕД БЕГОМ: КАК ПОДГОТОВИТЬ СЕБЯ К ТРЕНИРОВКЕ

Разминка перед бегом комплексно готовит организм к нагрузке: ускоряется обмен веществ, работа органов кровообращения и дыхания, увеличивается эластичность мышц и связок, в кровь поступают необходимые гормоны.

Органы и системы организма инертны и не сразу начинают действовать на том функциональном уровне, который необходим для тренировки или соревнований, что может приводить к травмам. После разминки тело лучше реагирует на физическую нагрузку, риск получить травму снижается.

Беговую разминку рекомендуем делать после 10 минут лёгкой трусцы, когда вы уже немного «разогрелись». Иными словами: начните бежать, через несколько минут разомнитесь, после чего продолжайте тренировку. Вот основные упражнения для разминки перед бегом.

Cпецпроект Ногибоги и adidas Runners Kyiv

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ

Ноги на ширине плеч, подбородок прижмите к шее. Делайте плавные движения головой от правого плеча к левому и обратно. Голову не запрокидывайте.

Повторить: 3-5 раз.

Поверните голову максимально вправо. Через пару секунд вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Следите чтобы подбородок все время был на одном уровне.

Повторить: по 2-3 раза в каждую сторону.

Максимально наклоните голову вниз и прижмите подбородок к груди — так, чтобы мышцы задней части шеи растянулись. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем тяните подбородок вверх, не запрокидывая голову назад.

Повторить: 2-3 раза.

КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ПЛЕЧАМИ

ВРАЩЕНИЕ ГОЛОВОЙ

ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ ВПРАВО И ВЛЕВО

НАКЛОНЫ ГОЛОВЫ ВВЕРХ И ВНИЗ

Медленно отводите плечи назад: сначала поднимая вверх к ушам, затем постепенно опуская вниз. То же самое в обратную сторону.

Повторить: 5 вращений в каждую сторону по 2-3 раза.

КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ПРЕДПЛЕЧЬЯМИ

Упражнение выполняется с согнутыми в локтях руками. Руки нужно вытянуть по сторонам, а затем выполнять круговые движения предплечьями.

Повторить: 10 раз.

КРУГОВЫЕ / МАХОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ РУКАМИ

Можно делать такие движения одной рукой, двумя одновременно или попеременно. Амплитуда должна быть максимальной, а темп — плавным.

Повторить: 10 раз.

КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ КОРПУСОМ, ВРАЩЕНИЯ ТАЗОМ

КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ПРЕДПЛЕЧЬЯМИ

НАКЛОНЫ КОРПУСА ВПРАВО И ВЛЕВО

Ноги на ширине плеч. Левая рука на поясе, правая вытянута вверх. Сделайте наклон влево, затем поменяйте руки и наклонитесь вправо. Можно вытянуть вверх обе руки, взяв их в замок, и проделать точно такие же наклоны.

Повторить: 10 раз.

КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ РУКАМИ

КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ КОРПУСОМ

Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вправо, и, наподобие часовой стрелки, продолжайте плавное вращение корпуса по кругу. Таз и ноги при этом неподвижны.

Из этого положения можно выполнить круговые движения тазом — полезное упражнение для раскрепощения области вокруг крестца. Медленно делайте круговые движения тазом в правую сторону, с максимальной амплитудой, голова остается на месте, держим осанку. Затем то же самое в другую сторону.

Повторить: 10 вращений корпусом, 10 вращений тазом.

ПРУЖИНЯЩИЕ НАКЛОНЫ ВПЕРЁД

Ноги на ширине плеч. Наклонитесь, коснувшись руками пальцев ног. Сделайте пару плавных наклонов — с правой ноги на левую и наоборот. Следите, чтобы спина была ровной, а выпады не резкими.

Внимание: если у вас проблемы со спиной, не рекомендуем делать это упражнение.

Повторить: 10 раз.

ВЫПАДЫ С ПЕРЕКАТАМИ

КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ КОРПУСОМ, ВРАЩЕНИЯ ТАЗОМ

ПОДНЯТИЕ КОЛЕНЕЙ

Это упражнение полезно для разогрева и разминки тазобедренного сустава. Выполните 5 круговых движений в одну сторону, затем — в другую. Повторите для другой ноги.

КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ КОРПУСОМ

Поставьте ноги широко. Перенесите вес тела на правую ногу, одновременно сгибая её в колене. Затем сделайте перекат на левую ногу, после чего садитесь в глубокий выпад.

Из этого положения наклонитесь вперед, затем к прямой ноге, задерживаясь в каждом положении по 5 секунд и делая по 5 пружинистых движений вниз. Почувствуйте растяжение мышц (задней поверхности ног и отводящих). То же самое сделайте для другой ноги.

Повторить: по 2-3 раза для каждой ноги.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП

Эти упражнения подготовят голеностопные суставы к нагрузке. Выполните круговые движения стопой в каждую сторону по 5 до 10 раз. Затем — по 10 раз подъем с пятки на носок, прыжки на месте, вперёд-назад и в стороны.

ВЫПАДЫ С ПЕРЕКАТАМИ

ОБЩАЯ ПОДГОТОВКА К БЕГУ

Общая разминка непосредственно перед началом пробежки состоит из трёх упражнений: бег на месте с подниманием бедра, захлест голени и Джампинг Джеки. Выполняется для активизации деятельности сердечно-сосудистой системы, увеличения потребления кислорода, вентиляции лёгких. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд без отдыха. Сделайте от 3 до 4 подходов, между которыми отдыхайте максимум 30 секунд.

Разумеется, это далеко не все упражнения, а лишь основные, с которых вы можете начинать, постепенно увеличивая свой арсенал. Бегайте в своё удовольствие и будьте здоровы!

КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ РУКАМИ

КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ КОРПУСОМ

15 упражнений + план (с ФОТО)

Перед беговыми тренировками нужно обязательно разогревать мышцы и каждую часть суставно-связочного аппарата. Дополнительно включится в работу кровообращение, нервная и дыхательная система. Организм окажется на максимум готов к предстоящей нагрузке, что защитит от возможных травм.

Предлагаем вам универсальный вариант разминки перед бегом на все тело: 15 упражнений с фото + готовый план. По технике упражнений нет ничего сложного, поэтому разминка подойдет и начинающим (в том числе в качестве ежедневной зарядки).

Разминка перед бегом: подборка упражнений

Пробежками можно заниматься не только в фитнес-зале, но и на улице. Именно поэтому такой вид активности до сих пор привлекает множество людей. Но этот момент часто сопровождается незнанием о необходимости в разогреве мышц перед началом тренировки. Особенно это касается новичков. Легкая пробежка в медленном темпе перед беговой тренировкой не является полноценной разминкой.

В нашей подборке предлагаются упражнения для разминки перед бегом по схеме от шеи и плеч до бедер и голеностопов. Включатся в работу не только мышцы, но и суставы, связки.

1. Круговые вращения плечами

Встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч. Руки вытяните вдоль корпуса вниз. Смотрите вперед, спину держите прямой, не сутультесь. Начните из такой позиции делать круговые вращения в обоих плечевых суставах назад. Круг идет по максимально возможной амплитуде. Не торопитесь, вращайте плавно. После повторите движения вперед. Разогреваются мышцы плечевого пояса, на вращениях частично включается грудная, шейная мускулатура, а также руки.

Сколько выполнять: 6-8 вращений вперед и 6-8 вращений назад.

2. Разведения + сведения рук

Сохраните положение стоя, стопы на ширине плеч, спина ровная. Поднимите из такой стойки руки, направив их четко по сторонам. Теперь сведите перед собой на уровне груди, сцепите кисти в замок, немного округлите верх корпуса и вниз опустите голову. Потянитесь руками, растягивая мышцы. Вернитесь в исходное положение, разведите руки назад за спину. Повторите. Упражнение разогревает верх корпуса и руки, в разминку перед бегом для начинающих включать обязательно.

Сколько выполнять: 8-10 разведений рук.

3. Круговые вращения руками

Останьтесь в положении классической стойки, только руки снова опустите вниз вдоль туловища. Стопы расставлены на ширину плеч, спина выпрямлена. Далее начните выполнять круговые вращения вперед прямыми руками, амплитуда для каждого движения должна быть максимальной. Локти не сгибайте, голову, шею или корпус не наклоняйте, держите зафиксированными. Затем выполните вращения в обратную сторону. Разминаются плечевые суставы, разогревается мускулатура по всей верхней половине туловища.

Сколько выполнять: 6-8 вращений вперед и 6-8 вращений назад.

4. Вращения в тазобедренных суставах

Поставьте ноги пошире, на две или три ширины плеч. Положите руки на бока, по уровню талии. Корпус выровняйте, взгляд направьте вперед и расправьте плечи для снятия лишнего напряжения. Теперь начните делать вращения по часовой, а затем против часовой стрелки в тазобедренных суставах. Отводите таз в каждое направление на максимальную амплитуду. Плечи и голову держите на месте. За счет вращений начинается разминка ног перед бегом, включается также кор.

Сколько выполнять: 6-8 вращений вперед и 6-8 вращений назад.

5. «Мельница»

Положение стойки с расставленными ногами сохраните, стопы параллельны, от головы до пяток установите единую линию. Руки расправьте четко по сторонам, локти не сгибайте. Теперь сделайте наклон вперед, скрутите влево корпус, коснитесь правой ладонью носка левой стопы. Колени прямые, таз отводится совсем немного назад, спину не округляйте. Выпрямитесь, повторите вправо. Если не хватает растяжки, колени можно немного сгибать при наклоне. Идет разогрев ягодиц, бицепса бедра, подколенных связок, всего корпуса.

Сколько выполнять: по 5-6 наклонов на каждую сторону (всего 10-12).

6. Круговые вращения бедром

Вернитесь в классическую стойку со стопами по ширине плеч. Держите прямой спину, смотрите вперед. Руки поместите на пояс. Начните делать вращения по кругу бедром: поднимите правую ногу перед собой, согнув в колене. Затем отведите ее вбок, опустите на место, заведя немного назад. Выполняйте для левой и правой ноги, чередуя. Можете взяться за опору, чтобы удерживать баланс. Упражнению отводится особая роль в правильной разминке перед бегом, так как разминается суставное сочленение между бедром и тазом, а также мускулатура обеих ног.

Сколько выполнять: по 5-6 вращений вперед на каждую ногу, затем то же самое в обратную сторону.

7. Приседание + наклон в сторону

Расставьте стопы на расстояние для классического приседания. Руки положите на талию, спину выпрямите, а взгляд направьте вперед. Сделайте присед: таз опустите по траектории вниз-назад, корпус сильно не наклоняйте, а ладони замком сцепите перед собой. Можно вместо приседа выполнять легкий полуприсед с неполной амплитудой. Встаньте обратно, выполните вправо наклон, вытянув над головой руку. Повторите присед и на следующем повторении наклонитесь влево. Разогреется корпус и нижняя половина тела, потому в разминке перед бегом для начинающих обязательно.

Сколько выполнять: 8-10 приседаний всего.

8. Сгибание в коленных суставах

Разместите стопы максимально близко друг к другу, выпрямитесь. Затем слегка подогните колени, оставляя вес тела на пятках, наклоните корпус и опуститесь руками вниз, установив ладони на колени. Спина от наклона не должна округлиться, держите ее прямой. Потом начните сгибать колени вперед-назад в небольшой амплитуде. Не надо слишком усердствовать, не перегружайте сустав. Ноги все время остаются соединенными. Помогает упражнение размять коленные суставы, что крайне необходимо до пробежки.

Сколько выполнять: 10-12 сгибаний.

9. Боковые выпады с переносом таза

Широко поставьте ноги и разместите стопы параллельно, можно носки немного развернуть по сторонам. Распрямитесь, руки сцепите в замок перед грудью. Для начала сделайте боковой выпад на правую ногу. Переместите вес тела, опустите таз, бедро доведите до параллели, корпус слегка наклоните вперед. После почти не поднимаясь, но распрямляя колени, переведите таз на левую сторону. Между сменами короткие паузы. Одно из лучших упражнений для разминки ног и ягодиц перед бегом, а также для небольшого разгона пульсовых значений из-за динамического исполнения.

Сколько выполнять: по 5-6 выпадов на каждую ногу (всего 10-12).

10. Растягивание квадрицепсов стоя

Встаньте снова в обычную стойку, стопы на ширине плеч, руки держите вдоль корпуса. Распрямитесь в спине, смотрите четко вперед. Теперь подогните колено, отведя голень назад, а бедро оставив в вертикальном положении. Рукой схватитесь за голеностоп, прижмите пятку к ягодице, задержитесь. Потом поставьте стопу назад, поменяйте ноги и повторите на другую сторону. Одно из полезнейших упражнений для разминки перед пробежкой, так как акцентированно растягивается квадрицепс.

Сколько выполнять: по 5-6 подтягиваний на каждую ногу (всего 10-12).

11. Подтяжка бедра + вращение стопой

Положение в стойке сохраните и оставьте стопы на ширине плеч. Выпрямитесь всем телом. Руки согните в локтях, держите перед собой. Поднимите левую ногу к животу, обхватите ладонями колено и прижмите сильнее к себе. Эту позицию задержите, сделайте круговое вращение стопой, после обратно опустите ногу. Повторите правой стороной. Чередуйте вращение голеностопом по часовой и против часовой стрелки на каждое новое повторение. В разминке перед бегом выполнять нужно обязательно, так как разогреваются бедренные мышцы, голеностопы.

Сколько выполнять: по 5-6 подтягиваний на каждую ногу (всего 10-12).

12. Ходьба на месте с подъемом бедра

Ноги поставьте на удалении в ширину плеч и выпрямитесь всем телом. Согните локти, руки расположите вдоль боков. Начните поочередно поднимать ноги до параллели бедра к полу, можно даже немного выше. Темп держите достаточно быстрый. Руками двигайте разноименно к ногам. Корпус не наклоняйте. Голову поддерживайте ровно. Разгоняется хорошо пульс, что подготавливает организм к беговой нагрузке. Идет разминка для мышц ног, спины, пресса, плечевого пояса.

Сколько выполнять: всего 20-30 подъемов колен.

13. Легкий бег на месте с разведением рук

Позицию классической стойки оставьте, а стопы установите на ширину плеч. За этим опустите вдоль боков руки, выпрямите спину, взгляд устремите вперед. Из принятого положения начните выполнять бег на месте, отводя назад голени. По вертикали удерживайте бедра. Руки под каждый шаг поднимайте через стороны над головой. В правильной разминке перед бегом упражнение обязательно, этот вариант позволит разогреть мышцы и суставы всего тела, ускорить кровоток.

Сколько выполнять: 8-10 подъемов рук.

14. Смена ног в прыжке + вращения кистями

Встаньте прямо, вытянитесь всем телом, держите ровной спину, стопы оставьте на ширине плеч. Руки поднимите перед собой на уровень груди, кисти сожмите плотно в кулаки. Начните подпрыгивать невысоко на месте, по сторонам отводя то левую, то правую ногу. Колени не сгибайте. Корпус не отклоняйте по бокам или вперед-назад. Одновременно делайте вращения кистями сначала внутрь, потом наружу. Разминают такие движения мышцы по всему телу, активизируя по ним кровообращение.

Сколько выполнять: 6-8 вращений в одну сторону и 6-8 вращений в другую сторону.

15. Джампинг джек с разведением рук

Рядом друг с другом поставьте стопы, сомкните ноги, сведите перед собой руки на уровне груди, ладонь к ладони. Выпрямитесь и смотрите четко вперед. Затем начните делать упражнение джампинг джек, для этого подпрыгните вверх, по сторонам разведите ноги и приземлитесь. Руки расправьте вправо и влево. Этим же прыжком вернитесь назад в исходное положение, повторите. Прыжковыми движениями грузится верх и низ тела, в разминке перед бегом крайне важно. Ускоряется пульс для предстоящей интенсивной работы организма.

Сколько выполнять: 15-20 прыжков.

Кардио-тренировки для начинающих:

• Кардио-тренировки для людей с большим весом
• Кардио-тренировка без прыжков
• Кардио-тренировка без прыжков и приседов

Кардио-тренировки для среднего уровня:

• Универсальная кардио-тренировка
• Табата-тренировка на 6 раундов
• Табата-тренировка без прыжко

Кардио-тернировки для продвинутых:

• Интенсивная кардио-тренировка на 500 ккал
• Интенсивная кардио-тренировка #1
• Интенсивная кардио-тренировка #2

Разминка перед бегом: что важно знать

Разминка – важнейший этап для любой тренировки. Комплекс выше включает основные упражнения на растяжку мышц в динамическом движении (статическую нагрузку в разминке лучше избегать). Разогрев дает организму плавно погрузиться в предстоящий рабочий ритм, а значит, помогает извлечь из занятия максимум пользы при минимальных последствиях. К началу регулярных тренировок важно знать, как делать разминку перед бегом и как эта подготовка или ее отсутствие влияет на мышцы, суставы, сердце и дыхание.

Зачем нужна разминка перед бегом?

Разминочные комплексы считаются вводной частью тренировки, основная цель которого состоит в подготовке организма к физической активности. Во время беговых занятий колоссальную нагрузку испытывают суставы, связки, позвоночник. На нервную систему, сосуды, сердечную мышцу влияние идет не меньшее. Обязательна короткая разминка перед бегом и для начинающих, и для опытных атлетов.

Воздействие на организм:

• разогрев мускулатуры, связок, суставов;
• понижение риска травм, болезненности;
• повышение эффективности тренировки;
• нормализация кровообращения в тканях;
• постепенный разгон пульсовых значений;
• подготовка нервной системы к нагрузке;
• создание нужного настроя на активность.

Если размять шею и корпус, то улучшится амортизация позвоночника, при этом большая часть нагрузки снимется с него. Разогрев тазобедренных суставов дает нормальное кровоснабжение к нижним конечностям, а разминка коленей сделает легче переносимость осевого давления.

После бега рекомендуем также сделать: СТАТИЧЕСКУЮ РАСТЯЖКУ ВСЕГО ТЕЛА.

Разминка перед бегом: 5 главных правил

Перед пробежкой разминка крайне полезна, только если следовать правилам, из которых и складывается эффективность подготовительного этапа. Иначе можно допустить ряд ошибок, идущих во вред организму. Ничего сложного нет, любая рекомендация будет необходима даже для профессиональных спортсменов.

Правила разминки перед пробежкой:

1. Расставляйте упражнения сверху-вниз, от головы к стопам.
2. Разминайтесь не больше 10 минут, этого хватит на все тело.
3. Двигайтесь плавно и небыстро, никаких резких движений.
4. Избегайте в разминке статической растяжки в одной позе.
5. Отдавайте предпочтение динамическим упражнениям и кардио.
6. Дышите спокойно, не переутомляйтесь, следите за пульсом.

Если погода на улице холодная, то сделайте разминку дома. Перед тренировкой лучше много не есть, достаточно легкого перекуса за 30-40 минут. Много будет сил и энергии, не побеспокоит тяжесть в животе или газообразование. Не менее важна в том, как делать разминку перед бегом, умеренность, ведь нужно просто настроить себя на работу. Нельзя сильно утомляться, перегружать мышцы.

Обязательно посмотрите: Топ-15 перекусов перед пробежкой на 100-150 ккал.

Что будет, если делать разминку перед бегом?

Выполнение разминочных упражнений до пробежки обязательно. Для мышц по воздействию это означает массовый приток крови и кислорода, что настраивает на физическую активность. Увеличивается проводимость мускулатуры, как и ее производительность, а это повышает эффективность тренировки. Ускоряется на максимум метаболизм, поднимается уровень гормонов, все это положительным образом действует на силу, выносливость и энергичность при пробежке.

Подготавливаются сердце с сосудами и органы дыхания, что ведет в улучшение питания тканей. Активизируется работа нервной системы, это крайне полезный механизм, так как физическая нагрузка повышает уровень стресса. Проявляется боевой настрой, все мысли направляются на предстоящую тренировку.

Что будет, если не делать разминку перед бегом?

Если перед пробежкой не размяться, то возрастет риск травм и повреждений. За этим обычно появляются ушибы, вывихи, растяжения, надрывы, переломы. Под механизмом возникновения отмечено, что мышцы в «холодном», не разогретом состоянии будут менее упругими и эластичными. Это же касается суставов.

Частые проблемы из-за отсутствия разминки:

• артриты, артрозы – изменения в суставах, сопровождаемые болью;
• бурсит – воспаление в синовиальных сумках коленей, локтей, плеч;
• тендинит – воспаление из-за перенапряжения в сухожилиях;
• межпозвоночные грыжи, остеохондроз – болезни позвоночника.

Последствия отражаются не только на опорно-двигательном аппарате. Под удар попадает также сердце с сосудами. Резкий повышенный темп активности может значительно повысить нагрузку на органы кровообращения. Иногда происходят перепады давления, обмороки. Разминка помогает плавно влиться в ритм.

Варианты утренней зарядки для каждого:

• Утренняя зарядка полностью стоя без коврика: 20 упражнений
• Активная утренняя зарядка для похудения в животе: 20 упражнений
• Зарядка для спины стоя: профилактика сколиоза и остеохондроза
• Легкая суставная разминка: перед тренировкой или для зарядки

Что делать перед пробежкой + 10 упражнений для активации

Бег — это не только бег.

Чтобы быть разносторонним спортсменом и по-настоящему преуспеть в беге, нам необходимо включить в свой график тренировок множество других компонентов, таких как достаточный отдых, здоровое питание, физиотерапия; У этого списка нет конца.

Но сегодня мы сосредоточимся на нашей программе перед пробежкой — многие люди на самом деле не думают о том, что делать перед пробежкой, но это важно!

Очень важно иметь наготове конкретную процедуру перед пробежкой перед началом каждой тренировки .

Мы рассмотрим:

• Преимущества (и важность) разминки перед началом пробежки,

• Как заправиться перед пробежкой
9007 9 6 сердечно-сосудистая система

• Наши 10 любимых упражнений динамической активации!

Начнем!

Давайте будем честными, большинство из нас надевают беговые кроссовки и первым делом с утра выбегают за дверь, поджимая время и готовые закончить тренировку, но это еще не все. Начать с запланируйте дополнительные 10 минут, чтобы начать тренировку.

Все, всего 10 минут.

Но даже прежде чем мы выйдем на тротуар и выложимся по полной, нам нужно поесть!

Заправка топливом

Независимо от того, какой тип пробежки вы выполняете в любой день, выход на голодный желудок не улучшит вашу производительность, а, скорее, помешает ей.

Вы хотите чувствовать себя полным энергии и готовым насладиться отличным сеансом. Вы не можете сделать это с голодными болями и низким уровнем энергии после 8-часового голодания во время сна.

Попробуйте и съешьте легкую закуску, содержащую углеводов, чтобы получить энергию, необходимую для работы. Это не обязательно должен быть полноценный прием пищи, просто что-то, что поможет вам двигаться вперед.

Если у вас еще нет режима перекуса перед пробежкой, вот несколько идей, которые вы можете попробовать:

Перекус перед пробежкой

• Банан

• ¼ чашки овсяных хлопьев
6

1

1

• Кусочек тоста с медом

• Шоколадные шарики с арахисовым маслом (мой личный фаворит… см. мой простой рецепт без выпечки ниже) 

Подробнее: Что можно есть перед бегом (и что нельзя есть)

Быстро

1 стакан овсяных хлопьев
½ стакана сливочного арахисового масла
2 столовые ложки меда
Шоколадные чипсы по вкусу!

Смешайте все ингредиенты и скатайте из них 8 шариков. Храните их в герметичном контейнере в холодильнике, и они готов к работе!

Лучше поесть хотя бы за полчаса до тренировки. В идеале я стреляю в течение часа, чтобы дать моему телу время переварить.

Предположим, вам трудно есть твердую пищу перед тренировкой. В этом случае вы всегда можете попробовать хороший высокий стакан апельсинового сока, полный натурального сахара, углеводов и дополнительной дозы витамина С. Другой альтернативой может быть энергетический гель или напиток для гидратации с углеводами.

Теперь, когда вы заправлены и готовы к работе, разогреваемся!

По теме: Вот 6 худших вещей, которые нужно сделать перед пробежкой

Как разогреться перед пробежкой чаще да, чем нет. Если вы попадаете в одну из этих категорий,

Я надеюсь, что сегодня вы передумаете, и убедит вас включить динамическую разминку в программу тренировок перед бегом и начните пожинать плоды.

Польза разминки

Наши ноги часто устают после любой тренировки, которую мы провели накануне, поэтому мы можем заставить кровь циркулировать и вывести их из  тяжелых ног  режим, активизировав наши мышцы.

Разминка расслабит вас, снимет напряжение и подвижность суставов.

Разминка также постепенно повысит частоту сердечных сокращений и температуру тела, чтобы подготовить вас для вашего пробега.

Если я сразу начну тренировку и пропущу разминку, мой сердечный ритм подскочит быстрее, чем если бы я был хорошо разогрет. (Это особенно важно делать перед гонками!) 

Если вы облегчите свои тренировки с помощью разминки, вы увидите, как вы сможете повысить свою производительность на каждой тренировке. Вы также получите самое важное физическое преимущество, из которого станет более устойчивым к травмам.

Пока вы разогреваетесь, воспользуйтесь временем и мысленно подготовьтесь к тренировке. Подумайте о цели пробежки и о том, что вам нужно сделать, чтобы подготовиться к ней.

По теме: Как растяжка мешает вашему бегу – Избегайте этих 5 вредных упражнений на растяжку

Сколько времени мне нужно, чтобы разогреться?

Вам нужно всего 10 минут , чтобы сделать все это, вот и все!

Включаю 5 минут легкого кардио и 5 минут активации и динамической растяжки при разминке. Тогда я готов идти!

Если вы живете в более холодном климате, вам может понадобиться немного больше времени, чтобы разогреть эти мышцы, так что посмотрите, как вы себя чувствуете, и если вам нужно увеличить легкое кардио до 10 минут, вперед!

Моя программа перед пробежкой

Кардио – начните с пробежки

Я начинаю разминку с легкой пробежки продолжительностью 5-10 минут.

Это следует делать в неторопливом, удобном темпе , при котором частота сердечных сокращений лишь слегка повышается.

В конце пробежки я обычно добавляю несколько 10-секундных шагов, чтобы поднять ноги, ускорить темп и скорректировать форму бега.

Если вы предпочитаете другой тип кардио, чтобы заставить себя двигаться, подойдет что угодно. Вы можете ездить на велосипеде, грести, ходить пешком или использовать эллиптический тренажер, чтобы разогреть эти мышцы.

Теперь, когда наши мышцы разогреты, давайте продолжим наш  активация.

10 Упражнений для активации

Динамические упражнения для активации помогают подготовить тело к грядущему стрессу. Правильная динамическая тренировка приучит ваше тело к диапазону движений, необходимому вам во время бега.

Крайне важно продолжать двигаться во время этих упражнений и постоянно менять ноги или положения.

Вам нельзя делать статическую растяжку перед тренировкой ; вы хотите оставить это после того, как вы закончите.

Вот короткая последовательность, которую я выполняю перед каждой тренировкой.

Я выполняю каждое упражнение минимум 30 секунд.

1. Удары ногами по ягодицам

Удары ногами по ягодицам задействуют подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы, одновременно повышая частоту сердечных сокращений.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Подтяните левую пятку к ягодице, напрягая подколенное сухожилие.
3. Быстро попеременно то правой ногой, то левой.
4. Качайте руками, как будто вы бежите.
5. Делайте это в быстром темпе.

2. Прогулка Франкенштейна

Прогулка Франкенштейна активно растягивает ваши подколенные сухожилия и икры, две самые напряженные мышцы для нас, бегунов.

1. Встаньте, поставив ноги вместе.
2. Вытяните правую руку прямо перед собой.
3. Поднимите левую ногу и попытайтесь дотянуться до правой руки.
4. Чередование ног и рук.

(Примечание: не сгибайтесь в талии) 

3.

Бедра с барьерами

Бедра с барьерами помогут раскрыть бедра для большей подвижности перед началом бега.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите правую ногу, согнутую под углом 90 градусов, прямо перед собой.
3. Отведите вправо, максимально раздвинув ногу наружу.
4. Верните ногу в центр.
5. Повторите с левой ногой.
6. Альтернативные ноги.

4. Динамическая растяжка квадрицепсов

Это не только подготовит ваши квадрицепсы, но и удлинит сгибатели бедра. Стояние на одной ноге также влияет на вашу устойчивость.

1. Встаньте на правую ногу
2. Левой рукой возьмите левую ногу и подтяните ее к ягодицам.
3. Задержитесь на 2 секунды
4. Повторите с правой ногой.
5. Альтернативные ноги.

5. Объятия коленей

Разогрейте квадрицепсы, подколенные сухожилия и приводящие мышцы, одновременно продолжая работать над стабильностью.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите левое колено к груди.
3. Прижмите колено к груди.
4. Задержитесь на 2 секунды
5. Повторите с правой ногой.
6. Альтернативные ноги.

6. Столешницы

Столешницы активируют и растягивают ягодицы.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите левую ногу, согнув колено под углом 90 градусов, и отведите. Голень должна быть параллельна бедрам.
3. Положите левую руку на левое колено.
4. Осторожно толкните левое колено вниз, держа спину прямо.
5. Повторите с правой ногой.
6. Альтернативные ноги.

7. Совки для ходьбы

Для меня это самое сложное. У бегунов подколенные сухожилия всегда очень напряжены, поэтому постарайтесь расслабить их с помощью этих лопаток.

1. Встаньте, правая нога впереди, а левая назад, обе пятки касаются земли.
2. Поднимите обе руки к задней пятке и зачерпывающим движением двигайтесь вверх к пальцам ног и мимо них.
3. Сделайте шаг вперед и повторите с другой стороны.

8. Дюймовочка

Дюймовочка — отличное упражнение для дальнейшего расслабления подколенных сухожилий и активизации всего тела.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Вытяните руки перед собой к земле.
3. Слегка согните колени и положите руки на пол перед собой.
4. Ходите руками наружу, пока не достигнете положения планки.
5. Затем продвигайтесь вперед небольшими шагами, пока не дотянетесь до рук.
6. Встаньте и повторите.

9. Подъемы

Подъемы задействуют мышцы ног, а также повышают устойчивость и мощность.

1. Балансируйте на левой ноге.
2. Подпрыгните вверх, подняв правую ногу на уровень талии вместе с левой рукой.
3. Повторить для правой ноги.

10. Ходьба на носках и пятках

И последнее, но не менее важное: давайте добавим немного подвижности лодыжкам! Этот сустав постоянно забивается во время бега, так что перед тренировкой его стоит расслабить.

1. Чередуйте ходьбу на цыпочках и на пятках.

Готов к работе!

Ваши мышцы разогреты, пульс учащен, и теперь вы должны чувствовать себя готовыми и готовы идти на тренировку!

Правильно разогреваясь, вы почувствуете заметную разницу в тренировках и даже предотвратите возможные травмы ; это определенно стоит потратить время, чтобы сделать это!

34 акции

• Поделиться
• Твит

Ошибки запуска | 5 худших вещей, которые нужно сделать перед пробежкой

0003

Статическая растяжка

Westend61//Getty Images

Большинство из нас научились разминке много лет назад в начальной или средней школе Физкультура. классы. Многое из этого уже устарело. Сегодняшние исследования показывают, что статическая растяжка — не лучший вариант для бегуна. На самом деле, одно исследование показало, что статическая растяжка перед бегом приводит к более медленному старту и большему воспринимаемому усилию. Другие исследования показывают, что даже простая растяжка в положении сидя может снизить вашу способность ходить естественно.

Вместо этого динамическая разминка более эффективно подготавливает ваши мышцы. Статическая растяжка в течение 30-60 секунд удлиняет мышцу, но при этом также влияет на сигналы между мышцей и мозгом, вызывая защитный рефлекс, предотвращающий перенапряжение мышцы. Поэтому мышцы становятся заторможенными и не могут сокращаться так же сильно. Этот рефлекс снижает силу и мощность мышц на короткое время после этого.

Динамическая разминка — это движение мышц в широком диапазоне движений, имитирующих бег. Думайте об этом как о смазке суставов перед пробежкой. Начните с этих 5 разминочных движений, которые можно выполнять перед каждой пробежкой.

Переедание

Джонатан Ноулз//Getty Images

Это должно казаться очевидным, но его нужно повторить: избегайте обильного приема пищи перед началом пробежки. Мы все слышали о важности загрузки углеводами для бегунов, но большая тарелка яиц Бенедикт, даже если они богаты многими необходимыми питательными веществами, не будет чувствовать себя так хорошо, сидя в желудке.

Для достижения наилучших результатов важно правильно рассчитать время приема пищи. Пищеварительный процесс замедляется, когда мы бежим, и не может работать в обычном режиме, потому что нормальный приток крови к нашей желудочно-кишечной системе (ЖКТ) отклоняется во время упражнений. (Отведенный поток крови перенаправляется на работающие мышцы.) Поэтому, если мы едим пищу, особенно большую, пища не может нормально перевариваться, что, вероятно, вызывает желудочно-кишечные расстройства, такие как спазмы, колики в боку или что-то похуже.

Если вы бежите первым делом с утра — на более короткие пробежки — вам может вообще не понадобиться есть. Бег натощак менее часа для большинства довольно прост. Однако, если вы бегаете позже в тот же день, становится все более важным следить за своим потреблением пищи. Подождите, по крайней мере, один час после обеда или ужина перед бегом (два часа может быть лучше). Употребление небольших порций пищи или перекусов в течение дня — одна из стратегий поддержания питания и стабильного уровня сахара в крови.

Выбирайте простые продукты, когда вы знаете, что впереди бег, например, нежирный белок и умеренное содержание углеводов. Эти продукты, как правило, лучше всего, потому что они легко усваиваются. Избегайте жареной или жирной пищи, а также чрезмерно сладкой пищи. Слишком много клетчатки также может быть проблемой. Для более длительных утренних пробежек в выходные дни вставайте раньше и дайте пищеварению от 30 до 60 минут перед бегом. Небольшой, легко усваиваемый прием пищи перед длительным забегом поможет получить необходимую энергию благодаря кусочку тоста с арахисовым маслом и водой. (Вот подробнее о том, как подпитывать эти длинные утренние пробежки.)

Система желудочно-кишечного тракта у всех разная, поэтому будьте готовы осторожно экспериментировать с продуктами и выяснить, что лучше всего подходит для вас, учитывая время дня, когда вы будете бегать, и продолжительность пробежки.

Чрезмерное или недостаточное увлажнение

Westend61//Getty Images

Ни одна крайность не хороша. Не выпивайте литр воды перед тем, как выйти за дверь. Это не увлажнит вас так быстро, и вы будете чувствовать себя несчастным с хлюпающим желудком. Так много было сказано об обезвоживании и беге за эти годы, что некоторые бегуны испытывают гипергидратацию, что также является очень опасным состоянием.

Пейте воду понемногу в течение дня, чтобы избежать обезвоживания, не переусердствуя. Отказ от напитков с кофеином или энергетических напитков также может быть в ваших интересах, потому что кофеин может вызвать учащение пульса. Напитки, содержащие слишком много сахара, могут резко повысить уровень сахара в крови, что может дать вам временный всплеск энергии, за которым следует большой сбой, когда уровень резко падает. Имейте в виду, что слишком много сахара и некоторых искусственных подсластителей могут вызвать расстройство желудка, поэтому обычно лучше избегать их, если это вообще возможно.

Сколько воды пить? Это зависит от вашего размера, уровня активности, погоды и скорости потоотделения, но, согласно общему правилу, мы должны потреблять около двух литров жидкости в день. Наблюдение за цветом мочи как индикатором уровня гидратации может помочь вам определить, где вы находитесь. Если он темно-желтый, лучше выпить. Если все чисто, отступите от воды. Лучше всего подойдет очень светло-желтый цвет.

СВЯЗАННЫЕ: Как понять, что вы опасно обезвожены

Реклама — Продолжить чтение ниже

Не пользоваться ванной

skaman306//Getty Images

Если вы можете рассчитать время бега с вашими привычками в туалете, жизнь прекрасна! Если вы утренний бегун, возможно, вы захотите отказаться от кофе перед пробежкой, потому что известно, что кофеин заставляет вещи двигаться. Или выпейте свой кофе с достаточным количеством времени, чтобы сходить в ванную, прежде чем отправиться за дверь.

Прекратите пить жидкости примерно за 30 минут до пробежки и всегда делайте последнюю остановку в туалете перед выходом на улицу. И, если у вас есть проблемы с мочевым пузырем или вы не уверены, как все пойдет, неплохо было бы спланировать маршрут бега вокруг остановки в туалете.

Иркутяне могут сдавать нормы ГТО круглый год в одиночку и группами

Фото с сайта kiout.ru

В областном центре нормы ГТО в течение всего года может сдать любой желающий, активно занимающийся спортом, от шести до 70 лет и старше. При этом не имеет значения, где и в каких условиях осуществляется физическая подготовка — самостоятельно, в спортзале или в секции. Проверить уровень своей спортивной подготовки можно как группой, так и в одиночку. Об этом журналисту IRK.ru сообщили в Спортивной школе Иркутска «Центр развития спорта».

Все площадки «Центра развития спорта» полностью оборудованы для приема нормативов. Плавание сдают в спортивных школах «Спартак» и «Лидер». Основные площадки для сдачи ГТО — это муниципальные спортивные комплексы «Локомотив» и «Авиатор». Также нормативы по общефизической подготовке проводят в спортивном комплексе «Вымпел». Все судьи прошли специальное обучение, дающее им право оценивать результаты тестирования.

Сдача норм ГТО представляет собой прохождение испытаний из обязательного списка и на выбор. Среди необходимых испытаний: бег на длинные и короткие дистанции, подтягивания, отжимания. Среди дополнительных тестов — возможность проверить свою координацию, выносливость, силу и другие навыки. Современные нормы ГТО представляют собой 11 ступеней для разных возрастных групп. Кроме того, существуют нормативы ГТО для мужчин и женщин. С полным списком нормативов можно ознакомиться на официальном сайте ГТО.

Вручение удостоверения и знака отличия проходит в торжественной обстановке. За наличие значка «Готов к труду и обороне» добавляют баллы к результатам ЕГЭ. Их количество определяется каждым вузом самостоятельно, но не должно превышать более десяти.

Желающим присоединиться к движению ГТО необходимо:

1. Зарегистрироваться на сайте ГТО. Вам будет присвоен УИН-номер, состоящий из одиннадцати цифр. Разместить фотографию на сайте, в личном кабинете.
2. Получить медицинский допуск у терапевта.
3. Подать индивидуальную (или коллективную) заявку в Центр тестирования ГТО, в котором вас зарегистрируют и сообщат о месте и времени проведения испытаний.
4. Заполнить заявку на обработку персональных данных.

Центр тестирования Иркутска находится по адресу: ул. Трудовая, 115А. Более подробную информацию можно узнать по телефону 504-980.

Подписаться на итоги дня:

До встречи в 8 вечера!

Не забудьте подтвердить адрес
(письмо у вас на почте)

Центры и места тестирования | ГТООМСК.

ру

	ФГБОУ ВО «СибГУФК»	Легкоатлетический манеж, СОК «Альбатрос»	Бег на 30, 60, 100, 1000, 2000, 3000 м., смешанное передвижение на 2000 м., челночный 3 х 10 м., отжимание от пола и скамейки, подтягивание на высокой и низкой перекладине, рывок гири 16 кг., наклон вперед, прыжки в длину с места и разбега, лыжи, стрельба из электронного оружия, поднимание туловища из положения лежа на спине, метание мяча и гранаты.	Плавающий график, предварительная запись на тестирование по тел. +7 913 654 62 40	www.sibsport.ru	г.Омск, ул.Масленникова,152	+7 913 654 62 40	54.972875913305, 73. 434816457672
	БУ ОО «СШОР» (Сибирский нефтяник)	Спортивный комплекс «Сибирский нефтяник»	Бег, гимнастика, силовые упражнения, метания, прыжки в длину, плавание	График тестирования — 2-ой, 4-ый четверг каждого месяца, с 10.00 до 13.00 часов.	www.sdushor-omsk.ru	г. Омск, проспект Мира,13	Предварительная запись по тел. 8(3812)901359	55.023609162361, 73.290320611115
	АНО «СКЦОП «Авангард»	Стадион «Авангард»	Все виды испытаний	Работает согласно расписания: 2-я и 4-я суббота каждого месяца с 10. 00 до 14.00 часов	www.avangard-sportclub.ru	г. Омск, ул. 25 лет Октября, 4	Предварительная запись по телефону: (3812)41-92-03	54.936878002938, 73.369182923279
	БУ г. Омска «СК Юность им. С. Бовкуна»	Стадион «Юность»	Силовая гимнастика, прыжки с места, плавание, стрельба	Плавающий график работы. Справка о работе и предварительная запись на тестирование по тел. 322-216	www.skunost.ru/gto	г.Омск, ул. Б.Хмельницкого, 223	Предварительная запись по тел. 8(3812)322216, 8-903-9272216	54.968155184691, 73.414324134918
	БУ ДО г. Омска «СШОР «ЦЛС»	Стрельба — пр. Мира, 25 б; лыжи — ул. Березовая, 4	Стрельба из пневматической винтовки, бег на лыжах	СТРЕЛЬБА: :1-я и 3-я среда месяца, с 14.00 до 17.00 часов.		г. Омск, пр. Мира, 25 б; ул. Березовая, 4	Предварительная запись: на стрельбу — 285-714; на лыжи — 234-883	55.027821572724, 73.281513203705
	Спортивный клуб ОмГАУ	Спорткомплекс ОмГАУ	Легкая атлетика, гимнастика	График работы: 2-ая и 4-ая среда каждого месяца	https://www. omgau.ru	644008, г. Омск, ул. Физкультурная, 12, спортивный корпус № 1	Предварительная запись по тел. 8 (3812) 653-690	55.026191463727, 73.316626374074
	Азовская ДЮСШ	Стадион «Штерн»	бег,подтягивание, наклон вперед, сгибание и разгибание рук, метание, прыжок в длину, лыжи, стрельба			Омская область с. Азово ул. 1 мая, 1а .	(38141)23283	54.705558653731, 73.028727179901
	Большереченское МБОУ «БСОШ»	Стадион «Юность»	бег,подтягивание, наклон вперед, сгибание и разгибание рук, метание, прыжок в длину, лыжи, стрельба	График работы на сайте МБОУ «БСОШ»	www. bsosh2.ru	Омская область, р.п. Большеречье, ул. Ленина, 41	(38169)21839	56.088830850329, 74.632859431244
	Большеуковская ДЮСШ	стадион «Юбилейный»	бег,подтягивание, наклон вперед, сгибание и разгибание рук, метание, прыжок в длину, лыжи, стрельба			Омская область, с Большие Уки, ул. Спортивная, 2а	(38162)2-23-41	56.952798601775, 72.633366457672
	Горьковский детский ООФСЦ	стадион «Юность»		(38157)21900		Омская область, р. п. Горьковское, ул. Красный путь, 20		55.374449793203, 74.366247626984
	Знаменский «Детский ООФСЦ»	стадион «имени Н.Ф. Ермаченко»	бег,подтягивание, наклон вперед, сгибание и разгибание рук, метание, прыжок в длину, лыжи, стрельба			Омская область, с. Знаменское, ул. Первомайская,11	(38179) 22111	57.125178276132, 73.831986873016
	Исилькульское МБУ ДО «ИДООФСЦ»	Стадион «Молодежный»	бег,подтягивание, наклон вперед, сгибание и разгибание рук, метание, прыжок в длину, лыжи, стрельба			Омская область, г. Исилькуль, ул.Первомайская,46	(38173)20194	54.916939184633, 71.274136780426
	Калачинский ФСК «Юбилейный»	Стадион «Юбилейный»	бег,подтягивание, наклон вперед, сгибание и разгибание рук, метание, прыжок в длину, лыжи, стрельба			Омская область, г. Калачинск, ул. Заводская, 5г	(38155)21473	55.049126990258, 74.566252534393
	Колосовская ДЮСШ					Омская область, с. Колосовка, ул. Ленина,9	(38160)21080	56.461628215692, 73.605197661377
	Кормиловский ООФСЦ	стадион «Олимпийский»	бег,подтягивание, наклон вперед, сгибание и разгибание рук, метание, прыжок в длину, лыжи, стрельба			Омская область, р.п. Кормиловка, ул. Маяковского,19	(38170)21891	55.002567775079, 74.087117373016
	Крутинский «Детский ОО(П) центр»	Стадион «Авангард»	бег,подтягивание, наклон вперед, сгибание и разгибание рук, метание, прыжок в длину, лыжи, стрельба			Омская область, р. п.Крутинка, ул. Делегатская,13	(38167)22462	56.012740243606, 71.515160534393
	Любинский детский ООФСЦ	Стадион «Нива»	бег,подтягивание, наклон вперед, сгибание и разгибание рук, метание, прыжок в длину, лыжи, стрельба	(38175)22086		Омская область, р.п. Любинский, ул. Октябрьская,105		55.152972585536, 72.698086288361
	Марьяновская ДЮСШ	Стадион «40 лет Победы»	бег,подтягивание, наклон вперед, сгибание и разгибание рук, метание, прыжок в длину, лыжи, стрельба			Омская область, р. п. Марьяновка, ул Авиационная,16	(38168)22145	54.963934412409, 72.634664126984
	Москаленский ФСЦ	Стадион «Москаленский»	бег,подтягивание, наклон вперед, сгибание и разгибание рук, метание, прыжок в длину, лыжи, стрельба			Омская область, р.п. Москаленки, ул. Победы,58	(38174)21869	54.945107031296, 71.920467626984
	Муромцевская ДЮСШ	Стадион «Факел»	бег,подтягивание, наклон вперед, сгибание и разгибание рук, метание, прыжок в длину, лыжи, стрельба			Омская область, р. п. Муромцево, ул Ленина,66	(38158)22962	56.376754834670, 75.245530873016
	Называевская ДЮСШ	Стадион «45-летия Победы»	бег,подтягивание, наклон вперед, сгибание и разгибание рук, метание, прыжок в длину, лыжи, стрельба			Омская область, г. Называевск,ул Ленина 166	(38161)22241	55.559369280827, 71.367648746033
	Нижнеомская ДЮСШ	Стадион «Юность»	бег,подтягивание, наклон вперед, сгибание и разгибание рук, метание, прыжок в длину, лыжи, стрельба			Омская область, р. п. Нижняя Омка, ул. П.Ильичева,31	(38165)21344	55.431777744013, 74.940749000000
	«Нововаршавская школа-интернат»	Стадион «Колос»	бег,подтягивание, наклон вперед, сгибание и разгибание рук, метание, прыжок в длину, лыжи, стрельба			Омская область, р.п. Нововаршавка, ул. Северная,39	(38152)21426	54.176006873441, 74.693688246033
	Одесское МБОУ ДО «ОДООФСЦ»				http://dodfcs. odes.obr55.ru/	Омская обл., Одесский р-н, с. Одесское, ул. Парковая 17	8 (38159) 21751	54.209630052067, 72.968213957672
	Оконешниковский «Детский ООФСЦ»	Стадион «Юбилейный»	бег,подтягивание, наклон вперед, сгибание и разгибание рук, метание, прыжок в длину, лыжи, стрельба			Омская область, р.п. Оконешниково, ул. Спортивная, 13	(38166)21271	54.834423747863, 75.077994873016
	Омский МЦТ: СК «Иртышский»	Спорткомплекс «Иртышский»	бег,подтягивание, наклон вперед, сгибание и разгибание рук, метание, прыжок в длину, лыжи, стрельба			Омская область, п. Иртышский, ул. Советов,10а	(83812)367261	54.815199231044, 73.585661957672
	Павлоградский «Детский ООФСЦ»	Стадион «Юбилейный»	бег,подтягивание, наклон вперед, сгибание и разгибание рук, метание, прыжок в длину, лыжи, стрельба			Омская область, р.п. Павлоградка, ул Пролетарская,32	(38172)32104	54.201593756233, 73.570562330688
	Полтавская ДЮСШ	Стадион «Юность»	бег,подтягивание, наклон вперед, сгибание и разгибание рук, метание, прыжок в длину, лыжи, стрельба			Омская область, р. п. Полтавка, ул. Ленина,3	(38163)21682
	Русскополянский детский ООПЦ	Стадион «Целинник»	бег,подтягивание, наклон вперед, сгибание и разгибание рук, метание, прыжок в длину, лыжи, стрельба			Омская область , р.п. Русская поляна, переул. Пролетарский,15а	Стадион «Целинник»	53.778703439853, 73.891038415344
	Саргатский «Детский ООФСЦ»	Стадион «Юность»	бег,подтягивание, наклон вперед, сгибание и разгибание рук, метание, прыжок в длину, лыжи, стрельба			Омская область, р. п. Саргатское, ул. Стадионная,1	(38178)21734	55.605236658650, 73.504135788361
	Седельниковский ДЮЦ	Стадион «Сибиряк»	бег,подтягивание, наклон вперед, сгибание и разгибание рук, метание, прыжок в длину, лыжи, стрельба			Омская область, с. Седельниково, ул. Дорожная,12	(38164)21199	56.942758435609, 75.312059873016
	Таврический ЦФСК	стадион «30 лет Победы»	бег,подтягивание, наклон вперед, сгибание и разгибание рук, метание, прыжок в длину, лыжи, стрельба			Омская область, р. п. Таврическое, ул.Магистральная,13	(38151)21655	54.584220782985, 73.621844584656
	Тарская ДЮСШ	Стадион «Олимп»	бег,подтягивание, наклон вперед, сгибание и разгибание рук, метание, прыжок в длину, лыжи, стрельба			Омская область, г. Тара, ул. Ленина,1а	(38171)21605	56.884582712031, 74.395541415344
	Тевризский детский ООФСЦ	Стадион «Кедр»	бег,подтягивание, наклон вперед, сгибание и разгибание рук, метание, прыжок в длину, лыжи, стрельба			Омская область, п. Тевриз, переулок Лесной,4	(38154)22056	57.519044021936, 72.394723415344
	Тюкалинский ДЮЦ	Стадион «Юность»	бег,подтягивание, наклон вперед, сгибание и разгибание рук, метание, прыжок в длину, лыжи, стрельба			Омская область, г. Тюкалинск, ул. Октябрьская,47	(38176)21690	55.873366129981, 72.198418584656
	Усть-Ишимский детский ООФСЦ	Стадион «Юбилейный»	бег,подтягивание, наклон вперед, сгибание и разгибание рук, метание, прыжок в длину, лыжи, стрельба	Каждый второй четверг месяца с 16. 00 до 19.00 часов	www.udoofsc.ucoz.ru	Омская область, с. Усть-Ишим, ул. Комсомольская, 4	(38150)21307	57.695257244385, 71.165684415344
	Черлакский «Детский ООФСЦ»	Стадион «Юбилейный»	бег,подтягивание, наклон вперед, сгибание и разгибание рук, метание, прыжок в длину, лыжи, стрельба			Омская область, р.п. Черлак, ул ул. 4-я Восточная, 23А	(38153)21306	54. 152527024474, 74.809855500000
	Щербакульская ДЮСШ	Стадион «Факел»	бег,подтягивание, наклон вперед, сгибание и разгибание рук, метание, прыжок в длину, лыжи, стрельба			Омская область, р.п. Шербакуль, ул. Чапаева,54	(38177)21750	54.628205981090, 72.386235126984

8 Благотворительных организаций, предлагающих бесплатные пожертвования

Пожертвование на благотворительность — отличный способ избавиться от вещей, которые вам больше не нужны или которые вам больше не нужны при переезде. Если вы читали наши статьи об упаковке и планировании, вы знаете, что мы ярые сторонники использования вашего переезда как возможности провести инвентаризацию того, что у вас есть. Цель состоит в том, чтобы избавиться от тех вещей, которые, как сказала бы знаменитая писательница по уборке и звезда Netflix Мари Кондо, не «зажигают радость» в вашей жизни, вместо того, чтобы просто тащить их с собой в новый дом. Но, конечно, у вас много дел, когда вы готовитесь к переезду. Использование благотворительных организаций, которые предлагают сбор пожертвований, позволяет вам изменить мир к лучшему и сэкономить время — беспроигрышный вариант, согласно нашей книге.

Чтобы сделать вашу жизнь еще проще, мы составили список ниже из восьми благотворительных организаций, которые предлагают сбор пожертвований прямо из вашего дома, советы по пожертвованиям и информацию о пожертвовании мебели, книг и одежды. Начните организовывать, запланируйте дату получения и узнайте, как легко дать новую жизнь вашим ненужным вещам.

Эти восемь организаций предлагают сбор пожертвований.

1. Армия Спасения

   Когда вы думаете о том, куда пожертвовать ненужные вещи, в первую очередь вы можете подумать об Армии Спасения. И в этом есть смысл — Армия Спасения действует с 1865 года и присутствует в 131 стране. Предметы либо доставляются непосредственно тем, кто в них нуждается, либо продаются в магазине Армии Спасения, а организация, среди прочего, предлагает бесплатный вывоз мебели.

   Мы рекомендуем сохранять квитанции о пожертвованиях и подробный список всех пожертвованных предметов для целей налогообложения. Вы можете использовать удобный справочник по стоимости пожертвований, чтобы определить приблизительную не облагаемую налогом стоимость часто жертвуемых вещей, включая низкие и высокие оценки.

   Что принимают:

   • Мебель
   • Матрасы
   • Одежда
   • Различные предметы домашнего обихода и техника
   • Электроника
   • Книги
   • Подержанные автомобили

   Кому они помогают:  Армия Спасения помогает нуждающимся в самых разных сферах, в том числе жертвам домашнего насилия и торговли людьми, молодежи из групп риска, пожилым людям и жертвам стихийных бедствий.

   Как запланировать доставку Армии Спасения:  Чтобы запланировать доставку Армии Спасения, перейдите на страницу satruck.org/donate/choose и введите свой почтовый индекс. Перечислите предметы, которые вы планируете пожертвовать, а затем назначьте дату получения. Обратите внимание, что вам не обязательно быть дома для получения — если вам нужно, вы можете оставить предметы за пределами своего дома, если вы пометите их как «SA».

2. Goodwill

   Еще одна известная организация, которая заберет ваши пожертвования, — это Goodwill. Он был основан в 1902 году и имеет более 3200 магазинов в США и Канаде. Ваши вещи будут доставлены в ближайший магазин Goodwill и проданы нуждающимся со значительной скидкой. Собранные деньги идут на различные инициативы, включая программы профессионального обучения и трудоустройства.

   Что принимают:

   • Мебель
   • Обувь и одежда
   • Игрушки и игры
   • Электроника
   • Товары для дома
   • Мебель
   • Искусство
   • Книги

   пожилые люди, люди с ограниченными возможностями и люди, пытающиеся восстановить свою жизнь после тюремного заключения, среди прочих.

   Как запланировать получение товара:  Чтобы узнать, осуществляет ли самовывоз ваш местный магазин Goodwill, вам необходимо связаться с ним напрямую. Вы можете найти ближайший к вам офис Goodwill на Goodwill.org/locator.

3. Фонд национальной службы AMVETS

   Фонд национальной службы AMVETS обслуживает ветеранов США с 1948 года. Организация работает в 22 штатах США, имея физические магазины и пункты приема пожертвований. Ваше пожертвование помогает поддержать благотворительную деятельность AMVETS, включая программы работы с населением и курсы профессиональной подготовки.

   Что принимают:

   • Мелкая мебель и бытовая техника
   • Одежда и аксессуары
   • Игрушки и игры
   • Электроника
   • Постельные принадлежности
   • Велосипеды
   • Телевизоры, компьютеры и тренажеры пятилетней давности и новее

   Кому они помогают: и уволенных с честью.

   Как запланировать получение AMVETS:  Посетите amvets. org/thrift-stores и прокрутите вниз, чтобы найти свой штат. Если AMVETS работает в вашем районе, вы увидите номер, по которому вы можете позвонить, чтобы договориться о получении пожертвования.

4. Habitat for Humanity

   Habitat for Humanity, основанная в 1976 году, помогает предоставлять достойное и доступное жилье нуждающимся во всем мире. Они частично финансируют свои усилия через комиссионные магазины Habitat ReStores, расположенные по всей территории США, и являются идеальным местом для пожертвования мебели.

   Что принимают:

   • Мебель
   • Строительные материалы
   • Предметы домашнего обихода
   • Бытовая техника

   Кому они помогают:  Семьи, нуждающиеся в доступном жилье в США и других странах.

   Как запланировать получение Habitat for Humanity:  Чтобы запланировать получение Habitat for Humanity, перейдите на страницу habitat.org/stories/does-habitat-offer-furniture-donation-pickup и введите свой почтовый индекс, чтобы просмотреть полный список. Habitat ReStores в вашем районе. Затем обратитесь напрямую в ближайший магазин, чтобы узнать, осуществляют ли они самовывоз.

5. The Arc

   The Arc поддерживает людей с нарушениями интеллекта и развития с 19 лет50. У них более 600 государственных и местных отделений по всей территории США, при этом финансирование частично поддерживается через благотворительные магазины, заполненные пожертвованными вещами.

   То, что они принимают:

   • Мебель и домохозяйки
   • Обувь и обувь
   • ЭЛЕКТРОНИКА
   • ИГРЫ И ИГРЫ
   • ИСПОЛЬЗОВАНИЕ
   • Книги

   , которые помогают: .

   Как запланировать пикап Arc:  Перейдите на https://donate.thearc.org/ и перейдите по соответствующей ссылке, чтобы зарегистрироваться и запланировать получение. Вы также можете записаться по телефону, позвонив в The Arc по телефону 1-800-283-2721.

6. Pickup Please

   Pickup Please, программа, которая помогает поддерживать Вьетнамских ветеранов Америки (VVA), не так широко распространена, как другие организации в этом списке. Тем не менее, они предлагают хорошее решение для пожертвования вашей мебели или одежды. Они также собирают множество других предметов. Обычно вы можете запланировать доставку всего за 24 часа, что отлично, если вы двигаетесь в сжатые сроки.

   То, что они принимают:

   • Одежда
   • предметы домашнего обихода
   • Toys
   • Электроника
   • Книги
   • Спортивное оборудование и инструменты
   • Маленькая дома », предметы должны быть небольшими и достаточно легкими, чтобы их мог легко поднять и переносить один человек.

   Кому они помогают: Ветераны всех войн США всех возрастов. Часть их работы включает помощь в финансировании общего благосостояния и медицинского обслуживания бездомных и инвалидов-ветеранов. Они также твердо привержены вопросам, касающимся женщин и ветеранов из числа меньшинств.

   Как запланировать Pickup Please pickup:  Посетите pickupplease.org/donation-pickup и введите свой почтовый индекс, чтобы узнать, предлагает ли Pickup Please услуги в вашем районе. Если вас нет дома в запланированное время получения, оставьте предметы в пакетах или коробках за пределами вашего дома с надписью «Получение пожертвований VVA».

7. Сеть Мебельных Банков

   Хотите сделать пожертвование на мебель? Сеть мебельных банков, которая работает в 34 штатах, может быть тем, кто потребует бесплатный вывоз. Все принятые вещи передаются нуждающимся людям, которые не могут позволить себе обставить свой дом.

   То, что они принимают:

   • Мебель
   • Электроника
   • Маленькие приборы
   • Домохозяйки

   , которые они помогают: рабочих, бывшие нездоровые люди, женские и дети сбегают. .

   Как запланировать получение сети Мебельного банка:  Посетите  furniturebanks.org/furniture-banks/ , чтобы найти наличие мест в вашем регионе и связаться с ближайшими организациями, которые участвуют. Обратите внимание, что, хотя не все участвующие организации предлагают пикапы, большинство из них это делают.

8. PickUpMyDonation.com

   PickUpMyDonation.com — это не столько благотворительность, сколько организация, которая работает с некоммерческими комиссионными магазинами для получения пожертвований на их нужды. Тем не менее, это отличный вариант, когда вам нужно забрать пожертвование и вы хотите выбрать местную благотворительную организацию для получения ваших вещей.

   Что они принимают:

   • Крупные предметы, которые трудно передать без грузовика

   Кому они помогают: они могут понадобиться для их собственных операций или тех, кому они помогают. Вы выбираете, кто получит выгоду от вашего пожертвования, и PickUpMyDonation.com поможет вам, связав вас с одним из своих партнеров (например, College Hunks Hauling Junk), чтобы доставить ваши крупные предметы.

   Как запланировать получение PickUpMyDonation.com:  Посетите сайт pickupmydonation.com, чтобы сделать запрос на пожертвование, включая список предметов, которые вы должны пожертвовать. Ваш запрос будет отправлен в ближайший некоммерческий комиссионный магазин, и, если они заинтересуются и вы соответствуете требованиям к минимальному размеру, вам будет назначена доставка. Однако, если объем вашего груза недостаточно велик, чтобы вам понадобился грузовик, они направят вас к ближайшему месту высадки.

Что можно и что нельзя делать пожертвования

Сделайте:

• Очистите и продезинфицируйте каждую вещь
• Постирайте или высушите одежду
• Убедитесь, что игрушки, пазлы, книги и т. д. не повреждены
• Протестируйте все оборудование, для которого требуется электропитание или батареи

Не делайте:

• Пожертвуйте все загрязненные, просроченные или сломанные предметы
• Включите все, что считается опасным, например, краску, чистящие средства и косметику
• Пожертвуйте все, что было запрещено, отозвано или слишком старо, чтобы соответствовать текущим стандартам безопасности (детские кроватки, автокресла, коляски, стульчики для кормления и т. д.)
• не оставляйте ваше пожертвование снаружи без присмотра. Вместо этого убедитесь, что кто-то из места пожертвований знает, что вы здесь со своим пожертвованием.

Что нужно знать о передаче мебели в дар

Сокращение? Хотите домашнего освежения? Многие благотворительные организации с радостью возьмут мебель у вас из рук, независимо от того, обновляете ли вы ее, переезжаете или проводите генеральную уборку. Все благотворительные организации, перечисленные здесь, принимают небольшие предметы домашнего обихода, такие как стулья, тумбочки и журнальные столики, но некоторые благотворительные организации не принимают тяжелые предметы, такие как ваш спальный гарнитур или секционные шкафы. Поэтому лучше сначала позвонить и спросить. Goodwill, Habitat for Humanity ReStore и The Salvation Army примут большие предметы мебели, такие как аккуратно использованные диваны, обеденные столы, письменные столы, стулья и кровати. Pickup Please принимает только мелкие предметы, включая зеркала, тумбочки, спинки кроватей и офисные стулья.

Вместо того, чтобы звонить в каждую благотворительную организацию, чтобы узнать, примут ли они ваше пожертвование на мебель, вы также можете использовать DonationTown, чтобы найти благотворительную организацию, которая соответствует вашим потребностям. Как только вы укажете свой почтовый индекс, онлайн-база данных покажет вам список благотворительных организаций в вашем районе, которые примут ваше пожертвование. После того, как вы выберете благотворительную организацию, вы можете запланировать бесплатное пожертвование. И помните, ваше пожертвование не облагается налогом. Так что держите эту квитанцию.

Если вы не уверены, находится ли ваша мебель в достаточно хорошем состоянии, чтобы ее можно было принять в дар, вы всегда можете обратиться напрямую в благотворительную организацию. Многие также перечисляют, какие предметы они будут и не будут принимать на своих веб-сайтах. Некоторые примеры включают порванную или испачканную мягкую мебель, мебель с запахом домашних животных и неработающее освещение. Альтернативой пожертвованию мебели является продажа ее через онлайн-рынок, например Facebook Marketplace или eBay, распродажу в гараже или мобильное приложение, такое как Mercari. Вы также можете сдать его или попытаться переработать.

Что нужно знать о пожертвовании книг

Большинство благотворительных организаций принимают книги в дар, но это не означает, что они будут принимать любые книги в любом состоянии. Пожертвования библиотекам, как правило, имеют больше ограничений, но некоторые благотворительные организации также не принимают устаревшие, порванные, выделенные или заплесневелые книги. Как и в случае с другими видами пожертвований, сначала спросите, не уверены ли вы в чем-либо, связанном с пожертвованием книг.

В идеале книги должны быть в достаточно хорошем состоянии, чтобы их можно было взять в руки, и достаточно свежими, чтобы не содержать очень устаревшей информации (это относится к документальной литературе больше всего). Некоторые благотворительные организации не принимают учебники (слишком специализированные и, вероятно, устаревшие), энциклопедии (они быстро устаревают) и периодические издания. Хотя последнее может привлечь некоторых коллекционеров, большинство из них следует просто переработать.

Вместо того, чтобы жертвовать на благотворительность, вы можете попробовать передать ненужные книги в местные больницы или приюты, в магазины подержанных книг для перепродажи, в дома престарелых, в местные программы ликвидации неграмотности, в тюремные библиотеки или в небольшие бесплатные библиотеки в вашем районе. Вы также можете попробовать организовать обмен книгами с друзьями и семьей или просто проявить хитрость и создать искусство, например коллаж, используя страницы из книг, которые вы больше не хотите хранить.

Что нужно знать о пожертвовании одежды

У многих из нас больше одежды, обуви и аксессуаров, чем нам нужно или хочется. Независимо от того, как вы в конечном итоге получили 37 пар джинсов, периодическая расхламление может быть полезно для души и пространства в вашем шкафу, и в то же время вы можете помочь нуждающемуся. Если вам нужно очистить свой шкаф для переезда, даже лучше. Сейчас самое подходящее время, чтобы пожертвовать свою одежду на благотворительность.

Благотворительные организации, перечисленные в статье, с радостью заберут у вас одежду, обувь, украшения, шарфы, ремни, головные уборы, сумки и другие аксессуары. Они рассортируют ваше пожертвование, выберут то, что, по их мнению, будет продаваться, и разложат это на полках в магазине. Запятнанная, рваная, вонючая или поврежденная одежда, вероятно, не будет, поэтому, пожалуйста, будьте различимы и постарайтесь избавиться от нее самостоятельно.

В дополнение к перечисленным нами благотворительным организациям ваша одежда может быть передана в благотворительную организацию Dress for Success, которая помогает нуждающимся женщинам найти профессиональную одежду для работы. Местные приюты для бездомных, приюты для жертв домашнего насилия или общественные центры по работе с населением также могут принимать пожертвования. Вы также можете отправлять или продавать свои более дорогие товары на благотворительность через eBay for Charity. Другой вариант — пожертвовать Planet Aid, которая попытается перепродать вашу одежду, чтобы она не попала на свалку.

Краткие советы по сбору пожертвований

Пожертвование предметов перед переездом — это отличный способ облегчить вашу ношу и в то же время принести пользу вашему сообществу. Прежде чем вы просто бросите все свои ненужные вещи в коробку и запланируете получение или выдачу пожертвований, ознакомьтесь с этими советами, чтобы убедиться, что вы жертвуете ценные вещи — и выбираете правильную благотворительность для своих вещей.

• Знайте, что стоит пожертвовать.  Несмотря на то, что выбрасывать или перерабатывать предмет, который кому-то может пригодиться, неприятно, все вышеперечисленные организации отмечают, что предметы должны быть в хорошем состоянии. Это не означает, что они должны быть совершенно новыми, но они должны быть чистыми, пригодными для использования и не иметь серьезных дефектов, если не указано иное.
• Что касается всего остального, ищите ответственные методы утилизации , которые могут быть не такими удобными, как самовывоз, но все же не допускают попадания предметов на свалки. Например, мусорные баки для переработки текстиля могут принимать непригодную для носки одежду, обувь и постельное белье и превращать их в такие вещи, как изоляция и набивка для автомобильных сидений. И ваш местный приют для животных, вероятно, будет рад принять старое постельное белье и полотенца с парой пятен или разрывов.
• Изучите информацию, прежде чем выбрать благотворительную организацию. Все вышеперечисленные благотворительные организации приносят пользу благодаря вашим пожертвованиям, но у них разные способы оказания влияния. Вместо того, чтобы просто выбрать первый вариант в списке, посетите веб-сайт организации, чтобы убедиться, что ее ценности и методы соответствуют вашим требованиям (и что они доступны в вашем регионе).
• Решите честно: Оставить или выбросить? Как вы решаете, что оставить, а что пойдет в кучу пожертвований? Что ж, если вы не пользовались им или не носили его несколько лет (для кого-то это год, для кого-то два, а дальше — очень субъективный и личный диапазон), или если он не «вызывает радости, ” пора идти. Что касается одежды, обуви и аксессуаров, подумайте, подходят ли они вам, подходят ли они вам по стилю, были ли подарком, который вы никогда не наденете, или у вас есть 20 таких вещей. То же самое и с другими вещами: если это был подарок, но не ваша вещь, или если вы держитесь за него из сентиментальных соображений, пришло время попрощаться ради чьей-то выгоды.
• Подготовьте свои вещи. У благотворительной организации, которая забирает вас, могут быть особые запросы на ваше пожертвование. Даже если они ничего не упоминают, вам все равно следует провести некоторую подготовительную работу самостоятельно. Это включает в себя чистку любой одежды, мебели или предметов домашнего обихода, которые вы планируете пожертвовать, а также безопасную упаковку и/или упаковку предметов для транспортировки. Просто оставьте мебель открытой, чтобы они могли ее осмотреть.
• Запланируйте получение пожертвований заранее.  Вы можете выиграть в последнюю минуту, но не рассчитывайте на это. Как только вы узнаете дату своего переезда, начните изучать варианты и запланируйте доставку как можно раньше. Дайте себе немного времени между днем ​​получения пожертвования и днем ​​переезда, особенно если вы жертвуете мебель. Некоторые организации более строги, чем другие, в отношении того, что они возьмут с собой, и вам может потребоваться найти альтернативное решение для больших предметов, которые вы не хотите брать с собой в новый дом.

Как запланировать получение пожертвований

1. Найдите благотворительную организацию, которая предлагает бесплатный сбор пожертвований и находится рядом с вами.
2. Свяжитесь с благотворительной организацией, чтобы убедиться, что они по-прежнему предлагают эту услугу (некоторые благотворительные организации приостановили прием бесплатных пожертвований во время пандемии или из-за нехватки работников или финансирования).
3. Убедитесь, что организация принимает предметы, которые вы жертвуете (многие перечисляют, что они принимают и не принимают на своих веб-сайтах).
4. Подготовьте пожертвование, выполнив необходимые действия, перечисленные в разделе «Что можно и чего нельзя делать при пожертвовании».
5. Запланируйте доставку.
6. Будьте дома во время встречи.

Вместо этого сдать пожертвование?

Если вы выбираете самовывоз, узнайте, какие варианты доступны. Иногда вы можете подъехать к благотворительному магазину для быстрой передачи. Другие благотворительные организации предоставляют мусорные ведра и коробки для бесконтактной выдачи, и иногда вам нужно идти в реальное учреждение. Особенно, если вы делаете бесконтактную доставку, обязательно соедините одинаковые предметы, пометьте их и не включайте ничего, что, по вашему мнению, не будет продаваться, например любые поврежденные предметы. Вы не должны жертвовать ничего, что вы не можете переместить или безопасно хранить в хранилище движущегося контейнера. Это касается любых опасных предметов, таких как взрывчатые вещества, легковоспламеняющиеся и коррозионные вещества. И снова требуйте расписку. Даже если вы воспользуетесь проездным, сотрудник должен предоставить вам квитанцию.

Разве не приятно делать добро? Пожертвования через благотворительные организации — отличный способ избавиться от вещей, особенно больших, которые трудно перевезти самостоятельно. Так что в следующий раз, когда вы будете готовы отредактировать свои вещи, не просто выбрасывайте их. Вместо этого запланируйте благотворительный сбор и придайте новую цель своим ненужным вещам.

Сделали пожертвование перед переездом? Если это так, пришло время найти лучшую транспортную компанию, которая справится с вашим предстоящим переездом. Ознакомьтесь с обширной сетью авторитетных и надежных грузчиков Moving.com. Все компании по переезду в нашей сети лицензированы и застрахованы, поэтому вы можете быть уверены, что ваш переезд будет в надежных руках. Удачи и счастливого переезда!

Часто задаваемые вопросы о пожертвованиях

Как запланировать сбор пожертвований?

Вы можете выполнить действия, описанные в разделе «Как запланировать получение пожертвования».

Какая мебель обычно принимается в дар?

Не все организации принимают мебель, но многие ее принимают. Если они это сделают, они, как правило, примут диваны, стулья, столы, лампы, каркасы кроватей, матрасы, офисную мебель, комоды, книжные шкафы, развлекательные центры и так далее. Кто-то примет ваше пианино, но лучше проверить.

Что нельзя забрать?

Это зависит от организации, так как некоторые из них берут только небольшие предметы, которые могут легко поднять и унести один или два человека. Поэтому некоторые организации не будут брать крупную мебель или крупную бытовую технику, например холодильник или стиральную машину с сушкой. Некоторые не принимают телевизоры любого типа. Большинство благотворительных организаций говорят «нет» шинам, строительным материалам и разобранным предметам. И ни одна благотворительная организация не примет и не заберет какие-либо опасные материалы, сломанное, поврежденное или не соответствующее действующим стандартам безопасности. Ни огнестрельного оружия, ни еды, ни напитков.

В каком состоянии должно быть мое пожертвование?

Аккуратно использовался, но в достаточно хорошем состоянии для перепродажи. Если у вас есть сомнения относительно того, приемлемо ли ваше пожертвование, просто попробуйте оценить, можно ли его продать и купили бы вы его.

Облагаются ли мои пожертвования налогом?

Да, могут быть. Сохраняйте квитанции о пожертвованиях и следуйте правилам IRS в отношении благотворительных пожертвований.

Кому помогают мои пожертвования?

Это зависит от организации. Если вы хотите, чтобы ваше пожертвование было направлено на конкретное дело, загляните в Charity Watch, независимую организацию по наблюдению за благотворительностью, в которой перечислены проверенные и получившие наивысший рейтинг благотворительные организации по причинам.

Куда я могу пожертвовать одежду, кроме Goodwill?

Большинство благотворительных организаций примут одежду, если она используется аккуратно и чистая. Благотворительные организации, перечисленные в этой статье, принимают пожертвования одеждой. А вот и дополнительные варианты пожертвования одежды.

Пожертвовать товары Habitat for Humanity ReStore

Habitat ReStores — это магазины товаров для дома, которые принимают небольшие и крупные пожертвования в виде новой или бывшей в употреблении мебели, бытовой техники, посуды, строительных материалов и многого другого. Доходы от продажи этих предметов помогают Habitat работать в вашем сообществе и во всем мире.

Думая о Президенте Картере

Мысли и молитвы всей семьи Habitat for Humanity с Президентом Картером. Узнайте, что вдохновляет президента Картера всю жизнь помогать другим — миссию, изменившую тысячи жизней.

Читать далее

Как передать товары в Habitat ReStore?

Сотрудники Habitat ReStore и волонтеры делают процесс пожертвования максимально простым. Вы всегда можете пожертвовать товары лично, и многие магазины Habitat ReStore предлагают бесплатный вывоз крупных предметов. Вот как работает этот процесс.

Обратите внимание, что важно позвонить в ReStore и подтвердить часы пожертвований, которые могут отличаться от часов работы магазина.

1. Найдите ближайший к вам магазин Habitat ReStore, введя свой почтовый индекс в поле поиска выше.
2. Свяжитесь с ближайшим ReStore Habitat, чтобы сообщить им, какие предметы у вас есть для пожертвования.
3. Определите лучший способ пожертвовать свои вещи.

Что вы можете пожертвовать ReStore?

Habitat ReStore принимает новую и бывшую в употреблении бытовую технику, мебель, строительные материалы, товары для дома и многое другое от частных лиц и компаний. Каждый ReStore уникален, и многие места также принимают товары, не входящие в эти категории.

Как пожертвования ReStore помогают семьям?

Деньги, собранные Habitat ReStores, помогают семьям построить достойное и доступное место, которое можно назвать домом. Когда предметы, которые вы жертвуете ReStore, продаются, деньги помогают семьям обрести силу, стабильность и независимость, необходимые им для построения лучшего будущего.

Нужно пожертвовать вещи?

Модернизация, очистка, уменьшение размеров или просто организация? Каким бы ни был ваш проект, не позволяйте предметам, которые вам больше не нужны, оказаться на местной свалке.

ReStores Habitat ReStores каждый год отводят сотни тонн со свалок, принимая трудно утилизируемые предметы, включая новую и бывшую в употреблении мебель, бытовую технику и излишки строительных материалов. Во многих случаях для крупногабаритных товаров предоставляется услуга самовывоза.

Лучше всего то, что выручка от продажи этих пожертвованных товаров помогает семьям заложить основу для будущего.

Заинтересованы в пожертвовании Habitat ReStore в качестве корпоративного партнера?

Наше корпоративное партнерство помогает сделать нашу работу в Habitat возможной, и мы предлагаем возможности партнерства для корпораций, желающих пожертвовать запасы материалов и участвовать в повторяющихся программах пожертвований. Мы координировали пожертвования от общенациональных сетей ресторанов, отелей, выездных мероприятий и многого другого.

1.Защитная функция кожи

Защитная функция кожи представляет собой защиту кожи от механических внешних воздействий: давления, ушибов, разрывов, растяжения, радиационного облучения, химических раздражителей и т.д. От механических повреждений кожу защищает эпидермис, причем степень защиты зависит от толщины и прочности его рогового слоя. От травм тупыми предметами кожу защищают коллагеновые и эластические волокна, первые из которых растягиваются вдоль оси натяжения, а вторые возвращают кожу к исходному состоянию. Избыточная растяжимость кожи обусловлена нарушением структуры коллагеновых волокон. Эпидермис также защищает кожу от радиационного облучения, полностью задерживая инфракрасные лучи, а ультрафиолетовые – частично. В эпидермисе существуют два «защитных» барьера: меланиновый, ответственный за увеличение повышение количества функциональных меланоцитов и, как следствия, появления загара при длительной инсоляции, и протеиновый барьер, расположенный в роговом слое эпидермиса. Здоровый роговой слой эпидермиса защищает кожу от многих химических раздражителей, за исключением тех, которые способны разрушить роговой слой или раствориться в липидах эпидермиса, получив доступ в более глубокие слои кожи. Кожа защищает организм от проникновения бактерий благодаря своеобразному химическому составу кожного сала и пота, наличию на её поверхности защитной водно-липидной мантии, а также присутствию микроорганизмов, относящихся к постоянной бактериальной флоре и предотвращающих проникновение патогенных микроорганизмов. Соответственно, при травматизации кожи, переохлаждении, переутомлении организма и др. нарушается ее способность противостоять проникновению микробов.

Экссудативная многоформная эритема — заболевание (erythema exudativum multiforme hebra) островоспалительное, отличающееся выраженным многообразием клинических проявлений на коже и слизистых оболоч.х, циклическим течением и склонностью к рецидивам преимущественно в осенне-зимний период. Выделяются две формы дерматоза — идиопатическая и симптоматическая.

Этиология и патогенез. Идиопатическая экссудативная многоформная эритема рассматривается большинством дерматологов как полиэтиологическое заболевание. Но в настоящее время имеется ряд доказательств вирусного происхождения этой разновидности дерматоза. Так, серологически во время прогрессирующей стадии обнаружен повышенный титр антигерпесных антител. В биоптатах с очагов поражений инфицированные вирусом герпеса кл. эпидермиса и эпителия слизистых оболочек. Описаны также герпесассоциированные формы экссудативной полиморфной эритемы, излеченные ацикловиром. Симптоматическая экссудативная многоформная эритема трактуется как проявление гиперчувствительности немедленно-замедленного типа к инфекционным факторам, токсическим субстанциям и лекарственным препаратам. У больных с этой разновидностью эритемы с помощью кожных тестов определяется аллергическая реакций на инфекционные возбудители (пневмококки, стафилострептококки, грибы, микоплазмы). Нередко полиморфная экссудативная эритема возникает как реакция гиперчувствительности на алиментарные факторы (крабы, грибы) и многие лекарственные средства (антибиотики, сульфаниламиды, амидопирин, вакцины, сыворотки и др.). Особое внимание уделяется аутоиммунной концепции патогенеза данного дерматоза, так как выявлена высокая концентрация в крови патологических циркулирующих иммунных комплексов. Доказана корреляция степени тяжести заболевания с уровнем аутоиммунных агрессивных субстанций.

Основные функции кожи человека | Какие важнейшие функции выполняет кожа: защитная, терморегулирующая, рецепторная

Основные функции кожи

Прогностическое значение состояния прооксидантной и антиоксидантной систем организма у больных со стерильным панкреонекрозом

Введение

Наиболее часто используемыми биохимическими методами оценки интенсивности свободнорадикальных процессов, изменяющих свою активность в ответ на эндогенную интоксикацию, являются методы определения состояния антиоксидантной системы организма (АОС). Этот комплекс методов включает определение активности супероксиддисмутазы (СОД), суммарного количества низкомолекулярных антиоксидантов (НМАО), а также уровня перекисного окисления липидов (ПОЛ) по накоплению малонового диальдегида (МДА) [3, 5, 7].

По мнению некоторых авторов, исходное нарушение равновесия между процессами ПОЛ и состоянием АОС следует рассматривать как один из факторов риска развития осложнений течения заболевания и неблагоприятного исхода в послеоперационном периоде. В свою очередь правильная оценка и своевременная коррекция этих нарушений позволяют снизить частоту такого рода осложнений [3, 7, 9].

Материал и методы

Представленная работа основана на анализе результатов консервативного и хирургического лечения 123 больных стерильным панкреонекрозом, находившихся на лечении в хирургическом отделении Республиканского центра экстренной медицинской помощи Республики Саха (Якутия) за период с 2004 по 2009 г.

Диагноз панкреонекроза и его осложнений верифицирован на основании комплексного обследования с использованием клинических, лабораторных и инструментальных методов диагностики: ультразвукового сканирования (УЗИ) брюшной полости (БП), забрюшинной клетчатки (ЗК), видеолапароскопии, чрескожных диагностических пункций жидкостных образований поджелудочной железы (ПЖ), БП и ЗК под контролем УЗИ с дальнейшим микробиологическим и цитологическим исследованием пунктата, а также интраоперационных и патологоанатомических исследований операционного материала.

При обследовании всех неоперированных по экстренным показаниям больных использовали компьютерную томографию (КТ) для уточнения состояния поджелудочной железы, желчного пузыря и внепеченочных желчных протоков. Используя этот метод диагностики, получали информацию о локальном или диффузном увеличении размеров ПЖ, расширении вирсунгова протока, утолщении периренальной фасции, наличии отека парапанкреатической клетчатки, полостных образований в проекции ПЖ, об увеличении размеров желчного пузыря, наличии или отсутствии деструктивных изменений в его стенке, а также конкрементов в полости желчного пузыря и внепеченочных желчных протоках.

Лабораторные методы исследования включали общеклинические анализы крови и мочи, биохимические анализы крови (определение уровня общего белка, мочевины, креатинина, остаточного азота, сахара, аспартатаминотрансферазы — АСТ и аланинаминотрансферазы — АЛТ, амилазы), определение кислотно-щелочного состояния и газов крови.

Наряду с использованием общеклинических методов исследования проводили оценку состояния антиоксидантной системы по уровню ПОЛ (по накоплению одного из конечных продуктов перекисного окисления липидов — МДА), активности СОД, суммарного количества НМАО. Показатели состояния ПОЛ и АОС оценивались на 1, 3, 7, 10 и 15-е сутки консервативного лечения и на 1, 3, 7, 10 и 15-е сутки от момента операции у оперированных больных.

Все больные разделены на 3 группы в зависимости от типа внутрибрюшного осложнения и тяжести состояния по интегральным системам-шкалам Ranson и APACHE II: 1-я группа — 28 (22,8%) пациентов с псевдокистами ПЖ различной степени «зрелости». Значение показателей тяжести общего состояния у них составило по шкалам Ranson ≥2 баллам и APACHE II≥10 баллам; 2-я группа — 56 (45,5%) пациентов с ферментативным асцит-перитонитом. Значения показателей по шкалам Ranson 4-6 баллов и АРАСНЕ II 11-30 баллов; 3-я группа — 39 (31,7%) пациентов с внутрибрюшными осложнениями, соответствующими парапанкреатическому инфильтрату. Значение показателей тяжести общего состояния у них составило по шкалам Ranson 4-6 баллов и APACHE II 11-30 баллов.

Результаты и обсуждение

У большинства больных с псевдокистами (1-я группа) они локализовались в головке ПЖ. 15 (53,6%) больным с острыми жидкостными скоплениями выполнили дренирование кист под контролем УЗИ. У всех больных отмечали спадение стенок и облитерацию полости кисты. В данной подгруппе наблюдалось одно осложнение, связанное с образованием свища, который закрылся самостоятельно в ходе консервативных мероприятий. При кистах, осложнением которых являлось сдавление внепеченочных желчных протоков и развитие механической желтухи, применялись малоинвазивные чрескожные пункционно-дренирующие вмешательства. У 8 (28,6%) таких больных при «незрелых» кистах, не сообщавшихся с главным панкреатическим протоком, вмешательства выполнялись также с целью уточнения диагноза. При сформированных кистах производили внутреннее дренирование (цистодигестивные анастомозы). В этой группе внутреннее дренирование было выполнено у 5 (17,8%) больных.

Такой тип внутрибрюшного осложнения, как асцит-перитонит (2-я группа), c явлениями аутоферментной агрессии отмечен у 56 (45,5%) больных. В этой группе консервативно удалось купировать процесс у 47 (83,9%) больных. В остальных 9 (16,1%) наблюдениях в связи с неэффективностью консервативной терапии потребовалось выполнение этапных эндоскопических санаций или лапаротомии с использованием в последующем «закрытых» или «полуоткрытых» методов дренирования брюшной полости. Осложнений и летальных исходов в этой группе не отмечено.

Парапанкреатический инфильтрат выявлен нами в 39 (31,7%) наблюдениях (3-я группа). 12 (30,7%) больным успешно проведен комплекс интенсивной консервативной терапии, на фоне которой отмечена положительная динамика, выражавшаяся в рассасывании инфильтрата и купировании симптомов аутоферментной агрессии. У 27 (69,3%) пациентов проводимая интенсивная консервативная терапия не дала ожидаемых результатов, что привело к инфицированию очагов деструкции на 10-14-е сутки от момента госпитализации и потребовало выполнения полостных операций с использованием «закрытых» или «полуоткрытых» методов дренирования брюшной полости. При этом умерли 5 (18,5%) больных.

Динамика активности процессов ПОЛ и состояния АОС у неоперированных и оперированных больных в разных периодах исследования представлена на рис. 1-6.Рисунок 1. Динамика содержания МДА в крови неоперированных больных (n=59).Рисунок 2. Динамика содержания МДА в крови оперированных больных (n=64).Рисунок 3. Динамика содержания НМАО в крови неоперированных больных (n=59).Рисунок 4. Динамика содержания НМАО в крови оперированных больных (n=64).Рисунок 5. Динамика содержания СОД в крови неоперированных больных (n=59).Рисунок 6. Динамика содержания СОД в крови оперированных больных (n=64).

Как видно из данных диаграмм, выраженная активация процессов ПОЛ характерна для больных с асцит-перитонитом и парапанкреатическим инфильтратом. Так, отмечается повышение содержания МДА в эритроцитах крови у неоперированных больных 2-й и 3-й групп на протяжении всего контрольного периода наблюдений с наибольшим пиком в 1, 3, 7-е сутки (см. рис. 1). На этих этапах исследования значения МДА превышают почти в 3 раза контрольные значения и показатели МДА у пациентов с неосложненным течением. У больных 1-й группы обращает на себя внимание снижение количества МДА в эритроцитах крови в первые 3 сут от момента поступления. На 7-е и 10-е сутки отмечается постепенное повышение содержания МДА.

У больных, которым проводилось оперативное лечение в связи с неэффективностью консервативной терапии (2-я и 3-я группы), наблюдалось значительное повышение уровня МДА на 3-и и 7-е сутки после операции с последующим его уменьшением к 10-м и 15-м суткам (рис. 2).

Интенсивность процессов ПОЛ зависит от состояния антиоксидантной защиты организма, которая оценивалась по содержанию НМАО и активности СОД в эритроцитах крови. Результаты, полученные при измерении активности НМАО и СОД, представлены на рис. 3-6.

Отмечается значительное снижение относительно контроля уровня НМАО у неоперированных больных в первые 7 сут от начала заболевания (2-я и 3-я группы) с последующим его увеличением к 15-м суткам консервативной терапии и на 3-и и 7-е сутки у оперированных больных, что характерно для всех пациентов с асцит-перитонитом и парапанкреатическим инфильтратом (рис. 3 и 4).

Выявленный в ходе исследования существенный дефицит суммарного содержания НМАО в крови пациентов 2-й 3-й групп потребовал включения в комплекс интенсивной терапии препаратов, оказывающих специфическое антиоксидантное действие, как советуют некоторые авторы [3, 4, 10].

При изучении активности СОД во всех периодах исследования у неоперированных пациентов 1-й группы отмечается повышение активности СОД по сравнению с показателями во 2-й и 3-й группах (рис. 5). Послеоперационная динамика активности СОД в крови пациентов 2-й и 3-й групп сравнима с динамикой активности НМАО. Так, у пациентов этих групп регистрируется отчетливое снижение активности СОД почти в 2 раза по сравнению с показателями в 1-й группе на протяжении первых 7 сут у неоперированных больных и в первые 3-7 сут послеоперационного периода у больных, которым производилось оперативное вмешательство (рис. 6).

Кроме показателей состояния прооксидантной и антиоксидантной систем (МДА, НМАО, СОД), о состоянии процессов ПОЛ, АОС и характере их взаимоотношений можно судить по соотношению нормированных показателей концентраций НМАО, МДА и коэффициенту антиоксидантной защиты (Rаоз) — (НМАО+СОД)/МДА. Расчетные показатели соотношения неоперированных и оперированных больных представлены в табл. 1 и 2.

У неоперированных больных 1-й группы значения НМАО/МДА и (НМАО+СОД)/МДА отличаются от контрольных цифр и свидетельствуют об активации АОС в 1-е и 3-и сутки консервативного лечения. У больных 2-й и 3-й групп расчетные показатели состояния ПОЛ и АОС, их соотношения значительно отличаются от показателей в 1-й группе, в обеих группах эти сдвиги сводятся к активации процессов ПОЛ в основном за счет снижения активности НМАО и СОД. При этом снижение антиоксидантного резерва обусловлено в основном дефицитом СОД. По мере объективного улучшения состояния больного на 10-15-е сутки от начала интенсивного лечения наблюдается постепенное снижение активности ПОЛ и повышение показателей АОС. В то же время изменения имеют волнообразный характер с повышением активности АОС в 1, 10 и 15-е сутки.

Анализируя результаты, полученные при обследовании оперированных больных в представленных группах (см. табл. 2), можно отметить, что во всех группах значения НМАО/МДА и (НМАО+СОД)/МДА имеют выраженные изменения, которые сводятся в основном к более выраженной активации ПОЛ.

Как и у больных, лечившихся консервативно, у оперированных больных отмечается достоверное повышение активности АОС, имеющей волнообразный характер, о чем свидетельствует повышение соотношения (НМАО+СОД)/МДА по сравнению с контролем в 1, 3, 10, 15-е сутки.

Анализ представленных результатов показывает, что для больных с асцит-перитонитом и инфильтратом забрюшинной клетчатки характерно более выраженное нарушение процессов липопероксидации. Эти нарушения сводятся в основном к нарастанию скорости протекания процессов ПОЛ, о чем свидетельствует повышение в крови больных уровня МДА. Выявленная активация процессов ПОЛ сопровождалась различными изменениями состояния АОС. При анализе состояния АОС у пациентов со стерильным панкреонекрозом можно заметить, что активация процессов пероксидации почти всегда сопровождалась снижением уровня антиоксидантов (СОД и НМАО) в крови. Активация процессов ПОЛ встречалась у большинства неоперированных больных на 7-е сутки от начала интенсивного лечения. Повышение активности ПОЛ и снижение активности АОС наблюдались более чем у 53% больных, которым производилась операция при неэффективности консервативной терапии.

Активацию АОС в данной ситуации можно назвать компенсаторной, возникающей в ответ на инициацию свободнорадикальных процессов и направленной на саморегулирование системы. Подобные взаимоотношения процессов ПОЛ и состояния АОС свидетельствуют о способности антиоксидантного резерва поддерживать равновесие в системе ПОЛ-АОС [1-3]. Однако неизбежно продолжающаяся активация ПОЛ приводит зачастую к истощению ферментных и неферментных антиоксидантов, что ведет к неуправляемому процессу окисления липидов. Согласно большинству исследований в этой области, больные с дефицитом антиоксидантов на фоне активации процессов ПОЛ могут быть отнесены к группе риска в плане дальнейшего нарушения состояния ПОЛ и АОС и возникновения различных осложнений в период консервативного лечения и в послеоперационном периоде у оперированных больных [3, 8, 10].

Полученные результаты показывают изменение процессов ПОЛ и АОС под влиянием стресса, вызванного панкреонекрозом. Большинство авторов указывают, что ферментативная агрессия вызывает метаболические сдвиги, которые заключаются в активации расстройств водно-электролитного, кислотно-щелочного балансов и в повышении уровня катаболизма. Все это оказывает значительное влияние на течение процессов ПОЛ в организме, непосредственно активизируя образование свободных радикалов [3-6].

Как правило, в ближайшие сроки после операции у всех больных панкреонекрозом отмечается активация процессов АОС, которая реализуется за счет повышения уровня антиоксидантов НМАО и СОД. При этом динамика процессов ПОЛ и АОС непосредственно оказывается зависимой от течения послеоперационного периода. Так, при благоприятном течении послеоперационного периода критический период активации процессов ПОЛ приходится в основном на 7-е сутки, а к 10-15-м послеоперационным суткам этот показатель возвращается к исходным значениям. В случае прогрессирования заболевания повышенная активность процессов ПОЛ отмечается на протяжении всего периода наблюдения. Данное явление свидетельствует об истощении антиоксидантного резерва в послеоперационном периоде и прогностически неблагоприятно [3, 5].

Ряд авторов указывают на важность именно совместного анализа показателей ПОЛ и АОС в послеоперационном периоде [3, 7, 8]. Как правило, выявление определенных особенностей их взаиморегулирующего влияния может послужить прогностическим критерием благоприятного течения послеоперационного периода. В наших наблюдениях благоприятное течение послеоперационного периода сопровождалось умеренной активацией процессов ПОЛ, максимум которых приходится на 7-е послеоперационные сутки с последующей их стабилизацией к 10-15-м суткам. Постепенная активация АОС (повышение содержания НМАО и СОД в крови) начиналась с 1-3-х послеоперационных суток. Представленная динамика показателей реакции ПОЛ и АОС принималась для характеристики течения послеоперационного периода и оценивалась совместно, поскольку изолированная оценка по отдельным параметрам неинформативна и не позволяет судить об истинном состоянии процессов пероксидации [3, 8].

Таким образом, отмеченные изменения показателей ПОЛ и АОС, на наш взгляд, являются признаком адаптации организма к сложившимся условиям патологического процесса, что подтверждают многие исследователи [3, 5, 7]. Изменения клинического течения послеоперационного периода, проявившиеся некоторым увеличением тяжести состояния по интегральным шкалам Ranson и APACHE II, при описанном варианте взаимоотношений ПОЛ-АОС не свидетельствовали о каком-либо осложнении послеоперационного периода и купировались в течение 1-2 дней без существенных изменений проводимой лечебной тактики. В то же время резкое повышение активности ПОЛ на фоне продолжающегося снижения содержания антиоксидантов предполагало возможное неблагоприятное течение послеоперационного периода и требовало изменения лечебной тактики.

Презентация на тему: Наследственные дефекты

пероксисом

•При акаталазии наблюдается угнетение липидного обмена.

•Болезнь Цельвегера характеризуется отсутствием пероксисом, сопровождается резкой мышечной слабостью, нервными расстройствами, восприимчивостью к инфекциям. Новорожденные живут всего несколько месяцев.

•Хронический грануломатоз — дефект ферментов, участвующих в в образовании АФК в лейкоцитах → бактериальные инфекции

РЕГУЛЯЦИЯ ПЕРЕКИСНОГО ОКИСЛЕНИЯ В КЛЕТКЕ

Состояние ПОЛ в клетке определяется

следующими факторами:

•Качественным составом ненасыщенных жирных кислот и фосфолипидов мембран

•Наличием достаточного количества кислорода, его активных форм

•Наличием катализаторов или прооксидантов

•Наличием антиоксидантов

•Факторами инициации

Не все фосфолипиды одинаково чувствительны к перекисному окислению

•При усилении ПОЛ мембраны обогащаются более устойчивыми к окислению фракциями фосфолипидов

-фосфатидилхолин

-сфингомиелин

•Уменьшение скорости ПОЛ приводит к повышению уровня легкоокисляемых фракций фосфолипидов

-фосфатидилсерин -фосфатидилинозитол -фосфатидилэтаноламин

ПРООКСИДАНТЫ

Прооксиданты (или катализаторы) – это вещества, стимулирующие процессы ПОЛ

Кним относятся:

•активные формы кислорода

•перекись водорода

•свободные радикалы

•ионы металлов с переменной валентностью

•витамин D

•ионы железа

Роль ионов железа

Метаболизм железа в организме

Содержание железа в белках:

Усвоению железа в полости кишечника способствует аскорбиновая кислота,

восстанавливающая железо. В клетках слизистой кишечника железо соединяется с апоферритином с образованием ферритина, при этом ферритин окисляет Fe2+ в Fe3+. Поступление железа из энтероцитов в кровь сопровождается окислением железа ферментом сыворотки крови ферроксидазой (церулоплазмин) . В крови Fe3+ транспортирует белок трансферрин(транзитный пул). В ткани Fe2+ используется для синтеза железосодержащих белков или депонируется в ферритине (медленно обменивающийся пул)

Антиоксиданты

содержат подвижный атом водорода с ослабленной связью с углеродом, препятствуют образованию свободных радикалов

•Ловушки радикалов

•Вещества-синергисты

•Комплексоны

Ловушки радикалов

• Ингибиторы свободнорадикальных реакций, липидные антиоксиданты

• Резко тормозят свободнорадикальные реакции в низких концентрациях

• Витамин Е, бутилированный гидрокситолуол

•Менее радикальный путь торможения ПОЛ осуществляется за счет взаимодействия гидроперекисей НЖК с

глутатионпероксидазой и предот-

вращения процесса разветвления цепей

Витамин Е

прооксидант

Две стороны одного меча

«Существует несколько механизмов «антиоксидантной» активности, от хелатирования реактивных металлов до подавления свободнорадикальных реакций. По мере роста популярности антиоксидантов фенольные соединения заняли центральное место. Фенольные антиоксиданты обычно действуют посредством свободнорадикальных реакций, отдавая электроны или атомы водорода.

Многие факторы могут влиять на степень окисления этих фенолов в растворе, включая pH, хелатирование ионами металлов и свет среди прочего. В аналитической лаборатории подкисление и хелатирование ионов металлов имеют первостепенное значение для предотвращения окисления и «деградации» соединения во время анализа.

Для витамина С в растворитель для экстракции обычно добавляют химический восстановитель, чтобы гарантировать смещение окислительно-восстановительного равновесия в сторону восстановленной формы, подробнее об этом позже.

Также важно отметить, что реакции окисления и восстановления не протекают изолированно; должно быть окисление и восстановление. Восстановитель (антиоксидант) — это химическое вещество, которое само окисляется в ходе реакции, тем самым восстанавливая другое химическое вещество.

Итак, антиоксиданты склонны к окислению. Как только они окисляются, многие из них, лучшие из них, могут вступать в окислительно-восстановительный цикл. В случае фенолов, в частности катехинов, они могут многократно переходить из восстановленной формы в свободнорадикальную и хиноновую формы и обратно без деградации.

Известно, что ионы металлов катализируют окисление фенолов и поддерживают циклические окислительно-восстановительные реакции. Таким образом, окислительно-восстановительные фенолы являются как восстановителями, так и окислителями, в зависимости от окислительно-восстановительного состояния, в котором они находятся, и окружающей среды.

Для обсуждения я обычно делю мир редокс-медицины на две категории: окислители и восстановители или антиоксиданты и прооксиданты. В этом чрезмерно упрощенном мире антиоксиданты защищают, а прооксиданты убивают. Окислительно-восстановительные активные фенолы используются в качестве антиоксидантов в защитном режиме, в то время как активированные химиотерапевтические молекулы используются для лечения заболеваний.

Исследователи витамина С для иммунного ответа, с которыми я разговаривал, говорят, что витамин С необходимо «инкубировать» в физиологических условиях (рН 7,3, буферы со следовыми уровнями переходных металлов) в течение 8 часов перед началом эксперимента, чтобы увидеть какие-либо активность. Как химик-аналитик, я могу сказать вам, что не осталось восстановленного или витамина С-антиоксиданта, все было окислено.

Другим примером является использование фенолов в качестве антибиотиков. Они измеряются в лаборатории контроля качества в восстановленной форме в защитных кислых условиях. Но затем эти фенолы обычно вводят в виде «солей». Чтобы сделать соль, вы добавляете основание к фенолу, часто окисляя его в процессе.

Это разъединение равнозначно тестированию в восстановленном «антиоксидантном» состоянии и последующему введению препарата в окисленной форме. Широко известно, что антибиотики и химиотерапия вызывают окислительный стресс, и я считаю, что они действуют посредством окислительного стресса, а не антиоксидантных механизмов.

Другим примером является давнее использование зверобоя в качестве местного антибиотика, а не антидепрессанта. Традиционные составы антибиотиков требовали экстракции и воздействия света на западе, в то время как на востоке китайцы добавляли металлы. Оба достигают одной и той же цели; окисление нафтодиантронов (гиперицинов) перед использованием. Имеются патенты на использование фотоактивированного гиперицина для противовирусного лечения и химиотерапии рака.

По моему мнению, продукты на основе зверобоя противопоказаны больным химиотерапией рака, потому что он также «активируется» во время лечения (химиотерапия рака обычно является прооксидантной), что увеличивает дозу и усложняет лечение.

Поскольку фенольные антиоксиданты могут быть либо антиоксидантами, либо прооксидантами, я ввел термины «оксидант с окислительно-восстановительным циклом» и «терминальный» антиоксидант. В свободнорадикальной полимеризации у вас есть инициация, распространение и прекращение.

Кверцетин представляет собой антиоксидант, содержащий катехол, окислительно-восстановительный цикл, который может отдавать электрон/атом водорода, а также потенциально участвовать в текущих реакциях окислительно-восстановительного цикла. Интересно, не следует ли нам давать катехин, содержащий антиоксиданты с окислительно-восстановительным циклом, людям, страдающим от хронического окислительного стресса или острого окислительного стресса (химиотерапия).

Подводя итог, думаю, важно вернуться к основам антиоксидантов, а именно к окислительно-восстановительной химии. Похоже, что многие биологические процессы основаны на окислительно-восстановительных процессах, включая иммунную систему и многие межклеточные сигнальные пути.

Тот факт, что молекула является окислительно-восстановительным активным фенолом, не означает, что она является антиоксидантом, вы должны учитывать реакцию другой половины клетки и то, будет ли фенол/радикал/хинон восстановителем или окислителем в этой ситуации.

Если мы изучим и используем оба лезвия окислительно-восстановительного меча, может появиться совершенно новая область прикладной окислительно-восстановительной медицины.

 – Стивен Боуг (Steven Baugh) – директор по техническим вопросам компании ChromaDex Analytics Inc, Боулдер, Колорадо. Г-н Боуг имеет более чем 15-летний опыт работы в области анализа натуральных продуктов. Другие должности включают фармацевтического химика-исследователя, промышленного гигиениста, технического писателя, специалиста по обеспечению качества и менеджера аналитической лаборатории, аккредитованной по стандарту ISO17025. Мистер Боуг получил степень бакалавра наук. получил степень бакалавра химии со степенью бакалавра физики в Университете Восточного Кентукки в Ричмонде, штат Кентукки, и степень магистра химических наук в Колорадской горной школе в Голдене, штат Колорадо.

10 упражнений с гантелями на все группы мышц для девушек

Содержание:

1. Как выбрать вес гантелей?
2. Техника безопасности
3. Упражнения с гантелями для рук
4. Упражнения с гантелями на грудь
5. Упражнения с гантелями лежа
6. Упражнения с гантелями для попы
7. Упражнения с гантелями для пресса
8. Упражнения с гантелями для ног

Нет времени и денег на тренажерный зал? Даже небольшое количество оборудования позволяет отлично тренироваться, не выходя из дома. Имея всего две гантели, у вас появляется мощный и универсальный инструмент, который поможет накачать и укрепить мышцы всего тела. В этой статье собрано 10 эффективных упражнений с гантелями для похудения, которые сможет выполнить каждая. 

Правильный подбор веса гантелей для упражнений

Универсального веса гантелей, подходящего всем, нет. Но есть простой прием, благодаря которому его можно определить. 

Для тех, кто делает свои первые шаги в спорте, рекомендуем начать с самых легких – 1 кг. Возьмите их и начните выполнять любое базовое упражнение (например, подъем на бицепс). Если с этим весом вы можете комфортно и контролируемо сделать 2 подхода по 15 повторений, при этом к концу чувствуете напряжение мышц – это подходящий вес. Если было слишком легко, повышайте. 

Но вес – не единственный фактор, который будет определять ваш комфорт при занятиях. На это также влияет форма и материал изготовления гантелей. 

Чаще всего их продают из металла, резины и неопрена. Если вы планируете заниматься дома, возьмите на вооружение два последних варианта. Они более мягкие и меньше шансов повредить или поцарапать ими пол. 

Также лучше выбирать гантели с шестигранными концами. Они более устойчивы, реже откатываются при опускании на пол. На них можно устойчиво опираться и выполнять некоторые виды упражнений.  

Правила безопасного выполнения упражнений с гантелями для девушек

• В силовых нагрузках очень важна техника выполнения упражнений. Для начала можете отточить ее без дополнительного веса перед зеркалом. Чем четче вы будете выполнять нагрузки, тем больше это будет приносить пользы вашему телу. И тем меньше будет риск получить травму при выполнении упражнений с гантелями.  
• Правильно дышите. Ошибкой многих новичков является желание задержать дыхание во время подъема тяжестей. Так делать нельзя. Выдыхайте, поднимая вес, и вдыхайте, опуская его.
• Отдыхайте между подходами и после тренировок. Во время выполнения нагрузок соотношение должно быть 1 к 2. Например, 1 минуту приседаете, 2 минуты восстанавливаетесь. Не тренируйте одни и те же мышцы два дня подряд. Планируйте комплекс упражнений таким образом, чтобы в разные дни были задействованы разные группы мышц. 

Упражнения с гантелями на руки

Жим от плеч стоя

Мышцы: дельтовидные мышцы, трапеция, трицепс, ромбовидная мышца.

Исходное положение: Встаньте прямо и держите спину ровно. Возьмите по гантели в каждую руку, хватом сверху. Большие пальцы рук находятся на внутренней стороне, а костяшки направлены вверх.

Инструкция по выполнению: Крепко удерживая гантели, выжмите их над головой, полностью выпрямив руки. Сделайте паузу и затем медленно опустите обратно в исходное положение.

Дополнительные рекомендации: Все время смотрите перед собой, ни в коем случае не отклоняйтесь назад и не пытайтесь поднять гантели толчковыми движениями. 

Количество повторений: 12 раз, 2 подхода

Подъем гантелей перед собой

Мышцы: прорабатываются плечи и верхняя часть груди, задействуются преимущественно дельтовидные мышцы. 

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руках по гантели. Их можно держать как хватом сверху (ладони направлены на бедра), так и нейтральным (ладони смотрят друг на друга).

Инструкция по выполнению: Сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите выпрямленные руки перед собой. Поднимайте гантели до уровня плеч или выше. Достигнув верхней точки, выдохните и плавно опустите руки вниз.

Дополнительные рекомендации: Не допускайте сгибаний и лишних движений в локтевом суставе. Руки поднимаются строго одновременно. Расстояние между гантелями всегда должно быть одинаковым. 

Количество повторений: 12 раз, 2 подхода

Если вы хотите прокачать бицепс, у нас есть подборка с 6 эффективными упражнениями.

Упражнения с гантелями на грудь

Жим гантелей на полу

Мышцы: большие и малые грудные мышцы, передняя дельта, трицепс.

Исходное положение: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол, примерно в 30 см от ягодиц. Держите по гантели в каждой руке.

Инструкция по выполнению:  На вдохе прижмите поясницу к полу и жмите гантели вверх, вытягивая руки прямо. Затем на выдохе немного согните руки в локтях, и медленно опускайте вниз, пока трицепсы не коснутся пола.

Дополнительные рекомендации: Выполняйте все движения медленно, особенно опускание рук на пол, чтобы не удариться локтями.

Количество повторений: 10 раз, 2 подхода.

Пуловер с гантелями лёжа

Мышцы: грудные, широчайшие.

Исходное положение: Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте ступни на ширине бедер, чтобы они упирались в пол и обеспечивали устойчивое положение. Спина, лопатки и голова прижаты к полу. Руки крепко держат одну гантель. 

Инструкция по выполнению:  На вдохе опустите руки назад за голову до касания гантелями пола. Вместе с выдохом, поднимите руки вверх, напрягая мышцы груди и спины, строго до вертикального положения.

Дополнительные рекомендации: Если вы новичок в этом упражнении, выберите для начала самые легкие гантели для большей стабилизации движений. Для тех, кто занимается дома, можно использовать широкую подушку под спиной и головой для больше амплитуды рук. 

Количество повторений: 10 раз, 2 подхода.

Упражнения с гантелями на ягодицы

Выпады с гантелями

Мышцы: квадрицепсы, ягодицы, приводящие мышцы бедра.

Исходное положение: Возьмите в руки гантели и встаньте ровно. Стопы на ширине плеч, спина прямая, взгляд направлен вперед. 

Инструкция по выполнению:  На вдохе сделайте шаг правой ногой вперед, оставляя опорную ногу сзади. Они должны образовать угол 90 градусов. На выдохе, оттолкнувшись пяткой правой ноги, вернитесь в исходное положение и повторите движение на левую.

Дополнительные рекомендации: Не округляйте спину, держите плечи ровными. При выполнении шага вперед, вес должен переноситься на ведущую ногу. 

Количество повторений: 10 на каждую ногу.

Ягодичный мостик с гантелью

Мышцы: ягодицы, задние и передние поверхности бедер, мышцы кора.

Исходное положение: Лягте на спину, согните ноги в коленях и обопритесь на стопы. Положите гантель на сгибатели бедра (верхняя часть) и зафиксируйте ее руками в этом положении. 

Инструкция по выполнению: Пятками подтолкните бедра вверх, удерживая гантель. Плечи и голова остаются на полу. Колени направлены вверх, а тело образует прямую линию от плеч до коленей. При переходе в это положение вы можете почувствовать напряжение мышц живота. Задержитесь в пиковой точке на несколько секунд, затем медленно вернитесь на пол.

Дополнительные рекомендации: Следите за тем, чтобы не было прогиба спины. Если гантель слишком давит и вы испытываете дискомфорт, подложите полотенце или маленькую подушку.  

Количество повторений: 10 раз, 2 подхода. 

А если это ваша основная цель или вы хотите разнообразить рутину, предлагаем еще 7 упражнений для ягодиц. 

Упражнения с гантелями на пресс

Русский твист с гантелями

Мышцы: косые и прямые мышцы живота.

Исходное положение: Сядьте на коврик, опорной точкой должны стать ягодицы. Согните ноги в коленях и оторвите их от пола. Руки с гантелей выпрямите перед собой. Корпус держите прямым и немного отклоните назад.

Инструкция по выполнению: Медленно поверните корпус влево и поднесите гантель к левому бедру. Вернитесь в центр, а затем повернитесь вправо и перенесите вес на правое бедро.

Дополнительные рекомендации: Во время скручиваний не позволяйте корпусу раскачиваться вперед-назад. Гантель должна оставаться параллельна полу.

Количество повторений: по 10 в каждую сторону.

Скручивания к выпрямленным ногам

Мышцы: прямые мышцы живота.

Исходное положение: Лягте на спину, держа гантель обеими руками прямо над плечами. Ноги должны быть подняты вверх, ступни обращены на себя.

Инструкция по выполнению: Держа ноги и руки прямыми, медленно оторвите голову и плечи от пола, подталкивая гантель как можно выше к ногам. Вернитесь в исходное положение, полностью опустив верхнюю часть тела и удерживая руки в прямом положении.

Дополнительные рекомендации: Следите за тем, чтобы ноги оставались прямыми и не заваливались в стороны. Не допускайте резкости движений, каждое повторение должно быть плавным и контролируемым.

Количество повторений: 12 раз, 2 подхода.

Упражнения с гантелями на ноги

Становая тяга на одной ноге с гантелей

Мышцы: задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы.

Исходное положение: Возьмите гантель обеими руками, опустите ее вниз перед собой. Встаньте прямо и слегка отведите левую ногу назад.

Инструкция по выполнению: Вдохните и на выдохе начните подавать корпус вперед, опираясь на слегка согнутую в колене правую ногу. При этом левая нога отводится назад, поднимается вверх и полностью выпрямляется, образуя так называемую «ласточку». То есть голова, корпус и левая нога становятся параллельны полу. Задержитесь в конечной точке на 1-2 счета и затем на вдохе вернитесь в исходное положение.

Дополнительные рекомендации: Сохраняйте спину ровной, смотрите перед собой во время выполнения упражнения.

Количество повторений: 8-10 на каждую ногу.

Подъем на скамью с гантелями

Мышцы: квадрицепс, ягодицы, икроножные, задняя поверхность бедра

Исходное положение: Станьте прямо, держа в обеих руках по гантели. Ладони обращены внутрь. Перед вами должна быть небольшая платформа, горизонтальная скамья или ступенька.

Инструкция по выполнению: Поднимите правую ногу на платформу. Надавливая на пятку, поднимитесь и полностью выпрямите колено. Поднимите следом левую ногу. Руки с гантелями при этом остаются выпрямленными и расположенными по бокам. Согните правое колено и сделайте шаг назад левой, а затем правой ногой.

Дополнительные рекомендации: Ваша платформа для подъема не должна быть выше середины бедра, иначе вы рискуете перегрузить поясницу. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Убедитесь, что пятка остается заземленной при подъеме, чтобы задействовать ягодицы и бедра. При подъеме на носке будут напрягаться подколенные сухожилия. 

Количество повторений: 10 на каждую ногу.

Заключение

Гантели – один из наиболее доступных видов тренировочного оборудования, которое требует минимального пространства для занятий. И с физиологической точки зрения польза от них огромна. Упражнения с гантелями  улучшают силу, мышечную выносливость и координацию, а также контроль над телом.

Но если вы хотите большего или не уверены в своих силах и мотивации, приходите на занятия в сеть женских фитнес-клубов FitCurves. По всей Украине открыто порядка 100 залов: в Киеве, Одессе, Днепре, Черкассах и многих других городах.

Круговые тренировки состоят из разминки, кардио, силовых упражнений и заминки. Занятия проходят в групповом формате под наблюдением сертифицированного тренера. Всего за 30 минут можно сжечь до 500 калорий. Нагрузки подходят для женщин любого возраста и уровня физической подготовки. 

Упражнения с Гантелями для Девушек

Разберёмся какие упражнения с гантелями для девушек будут наиболее эффективны для создания красивой и стройной фигуры.

Обсудим как грамотно подобрать свои тренировочные упражнения для начинающих спортсменок.

Если вы девушка и только начинаете ваш путь в тренажёрном зале, то наверняка у вас возникает множество вопросов:

• «Какие упражнения мне выполнять для красивой фигуры?»
• «Как их выполнять?»
• «С чего лучше начать?»
• «На что важно обратить внимание?»

В этой статье расставим все точки над I и закроем пробелы ответами на вышеперечисленные вопросы.

Содержание

Упражнения с Гантелями для Девушек: Общая Информация

Упражнения с гантелями для девушек подходят просто замечательно, ничуть не хуже, чем для парней.

Применяя гантели в своих тренировках, вы сможете реализовать любые поставленные перед собой задачи. Будь то стать обладательницей красивых и упругих ягодиц, поправить здоровье или просто подравнять фигуру.

Гантели для девушек на начальном этапе станут особенно удобным для тренировок снарядом. Они предоставляют очень гибкую градацию отягощения. Так, вы можете использовать гантели начиная с веса буквально 0.5 килограмма и прибавлять по столько же.

И напротив, если говорить про занятия со штангой, то стандартный пустой гриф в тренажёрном зале весит 20 килограмм. А другие его вариации, как W-образный гриф, могут весить около 10 килограмм. Конечно, для многих парней это будет пустяковым весом. Но не для начинающих хрупких девушек.

W-образный грифКлассический олимпийский гриф

Важные нюансы в программе тренировок начинающих девушек

На первом этапе, когда вы только начинаете свой путь в силовых тренировках, ваша физическая подготовка, скорее всего, находится не в самом лучшем состоянии. Поэтому для вас в первую очередь критически важно будет обратить внимание на четыре важных правила.

1. Упражнения с гантелями в вашей программе должны быть просты, без лишних технических заморочек, но в то же время эффективны и энергозатратны. Так будет намного проще приспособиться к силовым тренировкам с гантелями, при этом не теряя зря времени на изолирующие упражнения.

Примечание. Изолирующие упражнения — это упражнения, в которых задействуется лишь один сустав и малое количество мышц. Такие упражнения малоэффективны с точки зрения общего воздействия на организм и похудения.

2. Делайте упор на базовые, многосуставные движения с гантелями. Такие упражнения наилучшим образом способствуют потере калорий, жиросжиганию и общей тонизации хрупкого женского тела.

3. Во всех упражнениях выбирайте умеренное количество повторений, не вдавайтесь в крайности выполняя слишком малое число повторений или слишком большое. Такой подход обеспечит плавную прогрессию интенсивности в ваших тренировках и облегчит адаптацию организма к новому стрессу.

Примечание. Умеренным количеством повторений будет 10-20 повторов для всех упражнений. Не рекомендуется выходить на пределы этого диапазона.

4. Всегда уделяйте достаточное внимание тщательной разминке перед тренировкой и начинайте каждое упражнение с самым минимальным весом. Почувствуйте упражнение и оцените его механику перед основными подходами.

---

Список Упражнений

Ниже будут представлены простые, но в то же время действенные упражнения с гантелями которые хорошо подойдут для начинающих девушек.

Вы можете построить свою тренировочную программу как полностью основываясь на этих упражнениях, так и выбрать только некоторые из них, чтобы модифицировать ваш текущий арсенал.

Для удобства разобьем упражнения по группам мышц.

Ноги | Ягодицы

Гоблет Приседания с Гантелей

• Основные рабочие мышцы — ягодичные и квадрицепсы (передняя часть бедра).
• Дополнительные мышцы — икроножные, бицепс бедра, мышцы рук, фронтальные дельты, мышцы пресса, разгибатели спины.

Несложная, но эффективная разновидность приседаний. Очень комплексное упражнение с хорошим общим воздействием на организм.

Техника

1. Подготовьте гантель и положите её перед собой;
2. Станьте ровно, взгляд перед собой, носки немного разверните в стороны;
3. Возьмите гантель в обе руки и крепко удерживайте её;
4. Начинайте движение с лёгкого отведения таза назад и одновременного разведения коленей в стороны;
5. Опускайтесь достаточно низко. До уровня, когда ваши бёдра окажутся параллельно полу или чуть ниже;
6. Из нижней точки динамично вставайте до полного выпрямления коленей.

Подсказка. Для увеличения нагрузки необязательно повышать вес гантели. Например, можно добавить небольшую паузу в нижней точке, так ваши ягодичные мышцы получат более качественное сокращение.

Румынская Тяга с Гантелями

• Основные рабочие мышцы — бицепс бедра (задняя часть бедра).
• Дополнительные мышцы — разгибатели спины, ягодичные, икроножные, пресс, трапеции.

Это упражнение с гантелями станет отличным выбором для всех девушек, которые ищут варианты для качественной проработки мышц задней поверхности бедра.

Техника

1. Возьмите гантели в каждую руку и расположите их перед собой на уровне бёдер;
2. Хват гантелей должен быть сверху, то есть ваша ладонь будет повёрнута в сторону бёдер;
3. Начинайте наклоняться вниз, при этом отводя таз назад и удерживая спину ровной;
4. Колени должны сгибаться лишь слегка;
5. Наклоняйтесь плавно и не спеша;
6. Вам нужно наклоняться достаточно низко, вплоть до того уровня, когда гантели окажутся на уровне значительно ниже колен;
7. Обратным движением вернитесь в исходную точку.

ВАЖНО. Практически все упражнения в тренажёрном зале выполняются с выдохом на усилии. Никогда не задерживайте дыхание во время напряжения.

Выпады с Гантелями (ходячий вариант)

• Основные рабочие мышцы — ягодичные мышцы и квадрицепсы (передняя часть бедра).
• Дополнительные мышцы — бицепсы бёдер, икроножные мышцы, мышцы рук, трапеции, мышцы кора.

Ходячий вариант выпадов заставит вас хорошо подышать и потратить много энергии, что вам и нужно. Продуктивность данного упражнения для развития мышц ног крайне высока. Вам понадобится лишь немного свободного пространства и две гантели.

Техника

1. Возьмите гантели в каждую руку;
2. Сделайте первый шаг вперёд и выполните «приседание» на эту же ногу;
3. Противоположная нога окажется согнутой и колено должно практически касаться пола;
4. Выбирайте усреднённую ширину шага для сбалансированного распределения нагрузки между ягодицами и квадрицепсами;
5. Вставайте из нижней точки и сразу же приступайте к аналогичному выпаду другой ногой.

Примечание. От ширины шага прямо зависит распределение нагрузки между рабочими мышцами. Так, чем шире шаг, тем больше работают ягодицы. Чем шаг короче, тем больше будут работать квадрицепсы.

Плие Приседания с Гантелей

• Основные рабочие мышцы — приводящие мышцы бедра и ягодичные.
• Дополнительные мышцы — квадрицепсы и бицепсы бедра, икроножные, мышцы кора.

Заключительным упражнением для мышц ног будут приседания с гантелей между ног.

Техника

1. Возьмите гантель двумя руками;
2. Займите положение стоя и широко расставьте ноги;
3. Сильно разведите носки в стороны. Колени должны смотреть в сторону носков;
4. Начинайте приседать, удерживая спину ровной;
5. Приседайте примерно до уровня когда ваши бёдра окажутся на уровне параллельно полу;
6. Достигнув нижней точки, не вставайте до конца. Вместо этого, слегка привстаньте и опуститесь снова. Так вы обеспечите дополнительное сокращение в рабочих мышцах;
7. Затем, полностью поднимайтесь до полной фиксации в коленном суставе.

---

Плечи | Руки | Спина

Сгибание на Бицепс + Жим Стоя с Гантелями

• Основные рабочие мышцы — бицепсы и фронтальные дельты.
• Дополнительные мышцы — трицепс, трапеции и средние дельты.

Комбинация из двух упражнений: жима гантелей стоя и сгибаний с гантелями на бицепс.

Это комплексное движение, с его помощью можно солидно загрузить плечи, мышцы рук и потратить значительное количество энергии.

Техника

1. Возьмите гантели в обе руки и расположите их возле своих бёдер, чтобы ваша ладонь смотрела наружу;
2. Выполняйте сгибание на бицепс за счёт сгибания в локтевом суставе;
3. Верхней точкой у вас будет положение, когда гантели окажутся чуть выше уровня груди;
4. Достигнув верхней точки, начинайте выворачивать кисти, чтобы ладони были направлены друг на друга;
5. Одновременно с этим, начинайте делать выжимание гантелей;
6. Выжимайте гантели до полного выпрямления в локтевом суставе;
7. Опустите гантели в исходное положение и выполните оставшиеся повторения.

Подсказка. Подбирайте меньший вес гантель чем тот, с которым вы можете работать в этих упражнениях по отдельности.

Тяга Гантелей в Наклоне

• Основные рабочие мышцы — широчайшие мышцы, большие круглые мышцы, ромбовидные мышцы и задние дельты.
• Дополнительные мышцы — бицепс, трапеции, мышцы предплечий, мышцы кора, бицепс бедра.

Это превосходное базовое упражнение направленное в первую очередь на проработку мышц спины. Вовлечение большого количества других мышц поспособствует энергозатратам и тонизации вашей фигуры.

Техника

1. Возьмите две гантели в руки;
2. Расположите гантели перед собой;
3. Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперёд;
4. Вашей исходной точкой будет положение, когда гантели находятся на уровне ниже колен;
5. С исходного положения, делайте тяговое движение максимально прижимая локти к туловищу;
6. В верхней точке ваше локти должны оказаться позади вашего корпуса.

Примечание. На примере изображена тяга гантелей обратным хватом. В этом упражнении вы можете использовать хват сверху, снизу или нейтральный хват. Более подробно про плюсы и минусы каждого из хватов можно прочитать здесь.

---

Дополнительная информация

Тяга Штанги в Наклоне Обратным Хватом (Гайд)

---

Махи с Гантелями Перед Собой + Махи в Стороны

• Основные рабочие мышцы — передние и средние дельты.
• Дополнительные мышцы — практически ничего не вовлекается в работу, это изоляция.

Такая комбинация двух упражнений отлично загрузит ваши плечи. Оба этих упражнения с гантелями для девушек будут хорошим вариантом.

Сами по себе они не оказывают значительного воздействия на организм, но используя их в комбинации можно достигнуть большего эффекта в плане энергозатрат.

Техника

1. Возьмите обе гантели нейтральным хватом;
2. Максимально опустите плечи;
3. Выполните подъем гантелей перед собой до уровня, когда гантели окажутся чуть выше линии плеч;
4. Опустите гантели в исходное положение;
5. Начинайте поднимать гантели в стороны;
6. Сохраняйте руки слегка согнутыми в локтях;
7. Поднимайте гантели до уровня, когда гантели будут немного выше линии плеч.

Примечание. Нейтральный хват — это когда открытая ладонь направлена в сторону ваших бёдер.

Французский Жим с Гантелями Лёжа

• Основные рабочие мышцы — трицепс.
• Дополнительные рабочие мышцы — пресс как стабилизатор.

Французский жим с гантелями лёжа является изолирующим упражнением, поэтому сделайте его в небольшой связке с поднятыми ногами для дополнительной статической нагрузки на мышцы пресса.

Техника

1. Займите положение лёжа и возьмите гантели в руки;
2. Согните ноги в коленях и для удобства скрестите их;
3. Начиная с прямых рук, начинайте сгибать руки в локтевом суставе;
4. Опускайте гантели примерно на линию лба и до образования острого угла в локтевом суставе;
5. С зафиксированными локтями выпрямляйте руки до исходного положения.

---

Пресс

Скручивания С Гантелей

• Основные рабочие мышцы — верхняя часть прямых мышц живота.
• Дополнительные рабочие мышцы — косые мышцы живота.

Это простейшее упражнение на пресс с гантелей в техническом плане. Доступно всем и каждому. Тем не менее, его эффективность для проработки мышц пресса находится на достаточно высоком уровне.

Но на большие энергозатраты в этом упражнении можно не рассчитывать.

Техника

1. Займите положение лёжа и расположите гантель у себя на груди;
2. Согните ноги в коленях;
3. Отрывая только лопатки от поверхности совершайте скручивающее движение.

Обратные Скручивания с Гантелей

• Основные рабочие мышцы — нижняя часть прямых мышц живота.
• Дополнительные рабочие мышцы — косые мышцы живота, мышцы бёдер.

Переходим к более комплексному упражнению для прокачки мышц пресса. Здесь подключается работа ногами, движение становится более активным, вам придётся больше дышать. Это как раз то, что вам нужно для сжигания своих калорий.

Техника

1. Займите положение лёжа, удерживайте гантель на вытянутых руках перед собой по линии груди;
2. Полностью выпрямите ноги и слегка приподнимите их. Это ваше исходное положение;
3. Из исходного положения, начинайте скручивать таз одновременно сгибая колени;
4. Во второй фазе движения вам нужно оторвать таз от пола, поднять ноги вверх и выпрямить их;
5. Затем плавно опуститесь в исходное положение и завершите оставшиеся повторения.

Русские Скручивания с Гантелей

• Основные рабочие мышцы — косые мышцы живота.
• Дополнительные мышцы — прямые мышцы живота, бицепсы бедра (если приподняты ноги) и разгибатели спины.

Заключительным упражнением для пресса у нас идут русские скручивания. Или боковые скручивания.

Это упражнение — прекрасный инструмент для приобретения тонуса ваших боковых мышц живота.

Мы рассмотрим немного более сложный вариант, когда ноги слегка приподняты. Выбирайте позицию своих ног исходя из уровня вашей физической подготовки.

Техника

1. Займите положение лёжа и возьмите гантель обеими руками;
2. Слегка согните ноги в коленях и приподнимите их над поверхностью;
3. Из этого положения начинайте делать скручивания в разные стороны;
4. Держите спину ровной, не горбитесь;
5. Не разворачивайтесь слишком сильно, сохраняйте естественную амплитуду движения.

---

Бонус

Тренировку лучше всего заканчивать статической растяжкой всех мышц тела с акцентом на те участки, которые больше всего поработали в процессе тренировки.

Растяжка после тренировки способствует расслаблению тела, что обеспечивает плавный выход организма из стрессового состояния (тренировка — это серьезный стресс).

Сделайте следующие несколько упражнений на растяжку:

1. Растяжка поясничных мышц. Выполнив все эти упражнения, вы неплохо подгрузили свою поясницу. Не ошибкой будет помочь расслабиться мышцам своей спины.

2. Ещё один вариант для растяжки поясницы.

3. Это упражнение предназначено для растяжки ваших квадрицепсов.

4. Дополнительно, рукой возьмитесь за стопу и поднимите её. Так вы должны почувствовать растяжение в бицепсе бедра.

5. Обратная складка. Это также используется для расслабления мышц поясницы.

6. В положении лёжа, обхватив свои ноги и прижав их к себе, вы будете растягивать бицепсы бёдер.

7. В таком варианте, вы дополнительно задействуете ягодичные мышцы.

8. Под финиш всей релаксации станьте в положение «мостика».

---

Заключение

Я постарался подобрать для этого списка базовые, но относительно простые упражнения с гантелями для девушек.

Большинство из этих упражнений относятся к разряду классических упражнений с гантелями. Они оказывают комплексное воздействие на организм, что хорошо отражается на энергозатратах.

При этом, для такой тренировки вам даже нет необходимости покупать абонемент в тренажёрный зал. Всё, что нужно — это парочка гантелей, специальный коврик на пол (каремат), ваше желание и время.

Надеюсь, что какие-то из этих упражнений вам понравятся и окажутся полезными в ваших занятиях.

Удачных вам тренировок.

Тонизирование всего тела (с фото)

Подтяните мышцы и укрепите тело, чтобы получить желанный точеный вид.

Изображение: Shutterstock

Кто сказал, что гантели нужны только для бицепсов? При правильном использовании они могут помочь нарастить мышечную массу и укрепить тело! Упражнения с гантелями подходят как новичкам, так и профессиональным лифтерам. Сочетание кардио с упражнениями с гантелями для всего тела может помочь вам избавиться от жира и нарастить мышечную массу, сделать ваше тело эстетически привлекательным, а также улучшить вашу физическую форму. Кроме того, упражнения с гантелями помогают активировать мышцы (1). Нилофер Пендхари, спортивный диетолог и сертифицированный специалист по клиническому питанию, говорит: «Упражнения с гантелями — это хороший способ нарастить мышечную массу и избавиться от жира. Тренировки с гантелями увеличивают ваш метаболизм и поддерживают его на высоком уровне даже после нескольких часов тренировки».

Stylecraze Says

Вы можете настроить интенсивность, диапазон движений, свободу движений и уровни безопасности тренировок с гантелями. Это делает гантели отличным вариантом как для начинающих, так и для продвинутых тренировок.

 

Итак, берите гантели и приступайте к тонизированию и укреплению всего тела дома или в тренажерном зале. Посмотрите эти 15 упражнений с гантелями для женщин. Прокрутить вниз!

В этой статье

15 упражнений с гантелями для всего тела для женщин

1. Подъем перед собой

YouTube

1. Держите по 2-фунтовой гантели в каждой руке.
2. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени мягкие, ладони смотрят внутрь, руки касаются передней части бедер. Отведите плечи назад и задействуйте корпус. Это исходное положение.
3. Теперь поднимите обе руки перед собой до уровня плеч.
4. Верните их в исходное положение.
5. Сделайте 3 подхода по 8-12 повторений в каждом.

2. Боковой подъем

YouTube

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени мягкие, ладони смотрят внутрь, руки по бокам. Отведите плечи назад и задействуйте корпус. Это исходное положение.
2. Теперь поднимите обе руки в стороны до уровня плеч.
3. Верните их в исходное положение.
4. Сделайте 3 подхода по 8-12 повторений в каждом.

3. Разгибание на трицепс

YouTube

1. Встаньте на колени и держите гантель весом 5 или 10 фунтов обеими руками так, чтобы ваши ладони находились под головкой одной стороны гантели, как показано на рисунке. Положите руки над головой, руки вытянуты, а гантель прямо за головой.
2. Вдохните, согните руки в локтях и медленно опустите гантель за голову.
3. Остановитесь, когда ваши локти полностью согнуты.
4. Выдохните и медленно верните гантель в исходное положение.
5. Сделайте 3 подхода по 8-12 повторений в каждом.

4. Сгибание рук на бицепс для жима

YouTube

1. Держите по гантели в каждой руке.
2. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты ладонями наружу, ладони упираются в бедра. Это исходное положение.
3. Вдохните и согните предплечье, удерживая локти близко к телу.
4. Теперь поверните запястья наружу и вытяните руки вверх. Выдох.
5. Согните руки в локтях, опустите руки, поверните запястья внутрь и вытяните руки вниз, вернувшись в исходное положение.
6. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

5. Жим молота

YouTube

1. Держите по гантели в каждой руке. Встаньте, руки по бокам, ноги на ширине плеч, плечи отведены назад, корпус напряжен. Это исходное положение.
2. Согните руки и поднимите их над головой, вытянув руки.
3. Сделайте небольшую паузу и согните руки в локтях, чтобы поднести гантели к плечам.
4. Теперь вытяните руки вниз, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

6. Ягодичный мостик Жим от груди

YouTube

1. Держите по гантели в каждой руке и лягте на коврик, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Согните руки в локтях, упираясь плечами в пол, предплечья оторваны от пола и перпендикулярны плечу, запястья развернуты.
3. Теперь оторвите ягодицы от пола так, чтобы пресс и бедра оказались на одной линии. Это исходное положение.
4. Теперь выжмите гантели прямо над грудью и верните их в исходное положение.
5. Выдыхайте, когда нажимаете вверх, и вдыхайте, когда опускаете руки.
6. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

7. Разведения в наклоне

YouTube

1. Держите по гантели в каждой руке. Встаньте, поставив ноги близко друг к другу.
2. Согнитесь в талии и наклоните верхнюю часть туловища вперед.
3. Держите руки вытянутыми, как показано на рисунке. Посмотрите вниз. Это исходное положение.
4. Теперь поднимите руки в стороны вверх. Выдох.
5. Вдохните и верните их в исходное положение.
6. Не забывайте напрягать корпус, чтобы не повредить нижнюю часть спины.
7. Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений в каждом.

Примечание: Избегайте этого упражнения, если у вас уже есть боли в пояснице.

8. Renegade Row

YouTube

1. Держите по гантели в каждой руке.
2. Положите гантели на пол и примите положение планки, напрягая корпус и выстраивая позвоночник и бедра на одной линии. Держите голову и шею в нейтральном положении и смотрите вниз. Это исходное положение.
3. Теперь оторвите правую руку с гантелью от пола и отведите локти назад, имитируя гребку.
4. Положите гантель обратно на пол.
5. Теперь сделайте то же самое с рукой, чтобы выполнить одно повторение.
6. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

9. Скручивание всего тела

YouTube

1. Держите гантель обеими руками.
2. Лягте на коврик и вытяните руки за голову, как показано на рисунке.
3. Поднимите ноги от пола, а затем голову, руки и плечи. Держите свое ядро ​​​​включенным. Это исходное положение.
4. Теперь согните колени и одновременно подтяните их к груди.
5. Вдохните и вернитесь в исходное положение.
6. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

10.

Ab In And Out

YouTube

1. Держите гантель обеими руками.
2. Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой.
3. Теперь немного откиньтесь назад и оторвите ноги от пола.
4. Вытяните руки перед собой на уровне глаз. Держите свое ядро ​​​​включенным. Это исходное положение.
5. Теперь подтяните ноги к груди, согнув колени.
6. Одновременно поднесите гантель к груди, согнув руки в локтях.
7. Вытяните руки и ноги перед собой и вернитесь в исходное положение.
8. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

11. Гантель Русский Твист

YouTube

1. Держите гантель обеими руками.
2. Сядьте на коврик, согните колени и поставьте ступни на пол.
3. Теперь немного откиньтесь назад и оторвите ноги от пола. Это исходное положение.
4. Держа ноги согнутыми в коленях, оторвите ступни от пола.
5. Теперь покрутите верхнюю часть тела вправо и влево. Держите взгляд на гантели.
6. Сделайте 3 подхода по 15 повторений в каждом.

Связано: 10 поразительных преимуществ русских скручиваний сидя

12. Боковая планка с отягощением

YouTube

1. Держите гантель в левой руке.
2. Примите полубоковое положение лежа на левом боку.
3. Поставьте левый локоть на пол, предплечье вперед и правая нога прямо над левой.
4. Поднимите задницу с пола.
5. Теперь вытяните правую руку вверх.
6. Держите бедро, позвоночник и шею на одной линии.
7. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд.
8. Сделайте то же самое с другой стороны.
9. Сделайте по 2 повторения на каждую сторону.

Связанный: 10 эффективных упражнений для уменьшения бокового жира

13. Приседания сумо с гантелями

YouTube

1. Держите гантель обеими руками, вытянув руки вниз.
2. Встаньте, расставив ноги шире ширины плеч, пальцы ног смотрят наружу, а мышцы кора и ягодицы задействованы. Это исходное положение.
3. Выдвиньте ягодицы, согните колени и примите сидячее положение. Следите за тем, чтобы ваши колени были направлены вперед, и не перегибайте пальцы ног.
4. Вернись.
5. Сделайте 3 подхода по 12 повторений в каждом.

Связано: Как правильно делать приседания – пошаговое руководство

14. Сплит-приседания

YouTube

1. Держите по гантели в каждой руке.
2. Встаньте перед скамьей спиной к ней.
3. Поставьте правую ногу на скамью, как показано на рисунке. Это исходное положение.
4. Напрягите мышцы кора, согните колени и опустите тело вниз.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Сделайте это 10 раз, прежде чем сменить ногу.
7. Сделайте 3 подхода по 10 повторений в каждом.

15. Обратные выпады с гантелями

YouTube

1. Держите гантель правой рукой.
2. Встаньте, ноги на ширине плеч, напрягите мышцы кора. Это исходное положение.
3. Теперь поставьте правую ногу на шаг назад.
4. Согните оба колена и опускайте тело, пока бедра не будут перпендикулярны голени.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Перенесите гантель в левую руку и отведите левую ногу назад.
7. Опуститесь в положение выпада.
8. Вернитесь в исходное положение. Это завершает одно повторение.
9. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

Вот 15 упражнений с гантелями, которые женщины могут выполнять дома, чтобы тонизировать и укрепить все тело. Прежде чем закрыть, ознакомьтесь с мерами предосторожности, которые необходимо предпринять.

Меры предосторожности

• Всегда делайте 10-минутную разминку перед началом тренировки.
• Делайте кардиоупражнения и упражнения с гантелями через день.
• Целевые ноги, руки и корпус в разные дни.
• Используйте веса, которые помогают выполнять повторения и подходы и позволяют тренировать правильную осанку.
• Постепенно увеличивайте вес.
• В случае острой боли немедленно прекратите упражнение.
• Если ваши руки потеют, наденьте спортивные перчатки, чтобы гантели не соскальзывали.
• Всегда держите корпус и ягодицы в напряжении.
• Избегайте глубоких приседаний или выпадов, если у вас травма колена.
• Сделайте 10-минутную растяжку после тренировки.
• Достаточно отдыхайте, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться и омолодиться.
• Потребляйте не менее 1 грамма протеинового порошка на килограмм веса тела.

Stylecraze Says

Всегда соблюдайте меры предосторожности и инструкции, данные тренером, когда переходите к более тяжелым гантелям. Кроме того, будьте осторожны возле стоек для гантелей, которые, как известно, являются зонами аварий в большинстве тренажерных залов.

Итоги

Укрепление и тонизирование тела так же важно, как и избавление от жира. Добавление тренировок с гантелями к вашей программе упражнений может сделать ваши мышцы активными и сохранить их в целости. Эти тонизирующие и укрепляющие упражнения с гантелями могут помочь вам получить желаемые результаты при правильной помощи. Тем не менее, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед началом любой программы упражнений, если у вас есть какие-либо заболевания или травмы.

Часто задаваемые вопросы

Какой вес гантелей лучше всего подходит для начинающих?

Пендхари говорит: «В идеале 5–10 фунтов — лучший вес для начинающих. Вы можете увеличивать вес постепенно по мере наращивания силы. Попробуйте 3-5 фунтов для верхней части тела и 5-10 фунтов для нижней части тела, чтобы начать силовые тренировки».

Гантели какого веса следует использовать женщине?

Женщины могут использовать гантели весом от 0,5 до 5 кг в зависимости от их уровня физической подготовки и предшествующего опыта силовых тренировок.

Помогут ли гантели уменьшить жир на руках?

Да, тренировки с гантелями помогут вам сбросить лишний жир со всего тела, включая руки. Тем не менее, это может не помочь для достижения целевых результатов и потери только жира на руках.

Основные выводы

• Тренировка с гантелями — один из самых эффективных способов привести мышцы в тонус для женщин.
• Это можно делать где угодно с парой гантелей, чтобы накачать и привести в тонус мышцы вокруг ног, груди, спины, рук и кора.
• Упражнения могут быть изменены для достижения желаемых результатов в определенной области.
• Начиная с более легких весов и постепенно переходя к более тяжелым, можно добиться хороших результатов с правильной формой и постоянством.

Источники

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой, чтобы узнать больше.

1. Мышечная активность и воспринимаемая нагрузка во время поэтапных реабилитационных упражнений с гантелями и эластичным сопротивлением.
   https://www.researchgate.net/publication/280735169_Muscle_Activity_and_Perceived_Loading_during_Graded_Rehabilitation_Exercises_with_Dumbbells_and_Elastic_Resistance

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор
• Эксперт

• Диета Галвестон: преимущества, список продуктов и принцип действия

• Диета Галвестона: преимущества, список продуктов и принцип действия

• План диеты на 1000 калорий – полезен ли он для похудения?

• План диеты на 1000 калорий – полезен ли он для похудения?

• Диета на 800 калорий: VLCD для похудения, диабета и высокого АД

• Диета на 800 калорий: VLCD для снижения веса, диабета и высокого АД

  План диеты для быстрого набора веса | Причины недостаточного веса

• План диеты для быстрого набора веса | Причины недостаточного веса

• Диета при панкреатите – полная таблица диеты для восстановления, которой необходимо следовать

• Диета панкреатита — полная диетическая таблица для восстановления, с которой следуют

• Ананасовая диета — потеря 5 килограммов за 5 дней

• Ананасовые диеты — потеря 5 килосов за 5 дней

• 25 провинции. Без диеты и упражнений

• 25 проверенных способов похудеть без диеты и упражнений

Тренировка всего тела с гантелями, которая задействует каждую мышцу для создания сбалансированной силы

Если вы хотите двигаться по жизни так же эффективно и безопасно, как возможно, создание сбалансированной силы является ключевым моментом, и у нас есть тренировка с гантелями для всего тела, которая поможет выполнить эту работу.

«Важно выполнять силовые тренировки, чтобы предотвратить травмы и научить мышечные волокна многократно работать с более высокими нагрузками», — сертифицированный персональный тренер Франсин Дельгадо-Луго, CPT, тренер по движению и силовым упражнениям и соучредитель Form Fitness Brooklyn, рассказывает СЕБЕ.

Наиболее функциональные, сбалансированные силовые тренировки включают движения в нескольких плоскостях, а также односторонние и двусторонние упражнения.

Во-первых, большинство из нас проводит много времени в сагиттальной плоскости, которая включает в себя движения вперед-назад, такие как выпады, приседания и жимы, и пренебрегают двумя другими плоскостями движения, фронтальной плоскостью (боковой движения в стороны) и поперечной плоскости (диагональные или вращательные движения). Но жизнь происходит во всех трех плоскостях, независимо от того, быстро ли вы уходите в сторону, чтобы уклониться от препятствия на своем пути, или делаете выпад по диагонали, чтобы пререкаться с ребенком. Включив несколько плоскостей движения в свою рутину, ваше тело будет лучше подготовлено к безопасному и эффективному движению практически в любом сценарии.

Что касается важности силовой работы, которая включает односторонние упражнения (те, в которых только одна сторона вашего тела выполняет большую часть работы, например, выпады и тяги одной рукой) и двусторонние упражнения (те, в которых участвуют обе стороны, как приседания и жимы над головой)? Опять же, это просто суперфункциональный способ тренировки, так как вы сталкиваетесь с обоими типами движений в повседневной жизни. Например, когда вы сидите на стуле, вы используете обе ноги и бедра, чтобы поднимать и опускать себя. Но когда вы поднимаетесь по ступенькам, вы используете одну ногу за раз, чтобы подняться на следующую ступеньку, — говорит Дельгадо-Луго.

«Чтобы быть сильнее и лучше в этих движениях, мы тренируем подобные движения в тренажерном зале», — объясняет она.

Односторонняя работа, в частности, также может помочь вам определить и, в конечном счете, исправить дисбаланс силы и подвижности, который существует из стороны в сторону. «У всех нас есть склонность полагаться только на одну сторону тела», — говорит Дельгадо-Луго. «Итак, тренируясь в одностороннем порядке, мы получаем возможность устранить некоторые слабые стороны нашего тела, которые мы не используем так часто». Устранив эти дисбалансы, вы сможете повысить общую силу, снизив при этом риск получения травмы.

Приведенная ниже тренировка, созданная Дельгадо-Луго для SELF, включает в себя движение в нескольких плоскостях направления (в основном в поперечной и сагиттальной плоскостях), а также сочетание двусторонних и односторонних функциональных упражнений. Это комплекс упражнений для всего тела с некоторыми составными упражнениями, которые задействуют несколько групп мышц, включая плечи, грудь, спину, кор, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.

Разные виды интеллекта — IQ vs EQ vs VQ | by Trendsetter team

Замечено, что самые богатые и влиятельные люди далеко не самые умные. Ключом к успеху и славе, успешной карьере признан не просто интеллект, знакомый нам IQ (intelligence quotient), а эмоциональный интеллект — EQ (emotional quotient).

Это чрезвычайно модное сейчас в психологии понятие означает способность человека понимать и контролировать свои эмоции, а также интерес к людям, их чувствам, умение понимать их и управлять ими.

Понятие EQ — эмоционального интеллекта — введено американским психологом Линдсеем Гарднером в 90-х годах, но изучение его за прошедшие более четверти века не позволило определить его четкие критерии, как это было сделано с IQ.

Однако, отмечены некоторые признаки, указывающие на высокий уровень эмоционального интеллекта. Вот некоторые из них:

— Богатый эмоциональный словарь — то есть, способность понимать оттенки переживаний и описать их;

— Живой интерес к людям, любопытство и эмпатия — умение ставить себя на их место, налаживать с ними контакт;

— Открытость к изменениям и умение приспосабливаться к обстоятельствам;

— Умение легко и без напряжения отказывать себе и людям, что указывает на самоконтроль и самоуважение;

— Желание делиться с людьми новыми знаниями, неожиданными подарками, не ожидая ничего в ответ;

— Способность быть благодарным тому, что имеешь, вместо того, чтобы жаловаться, что тебе чего-то не хватает — очень полезное свойство, уменьшающее уровень стресса и означающее хорошее психическое самочувствие.

Есть и другие свойства, к числу которых, к примеру, относится выражение «Лучшее — враг хорошего», то есть умение достигать результата, не стремясь к идеалу. Привычка переключаться с работы на отдых, а также, кстати, достаточный сон, который повышает интеллектуальное и эмоциональное состояние, тоже являются важными в данном списке.

Как известно, людей можно условно разделить на «правополушарных» (развито образное мышление, способность к творчеству) и «левополушарных» (логическое мышление, ориентация на достижение цели). Оказалось, что у правополушарных с эмоциональным интеллектом дело обстоит гораздо лучше, они хорошо сходятся с людьми.

Исследования последних лет доказывают, что EQ — один из ключевых факторов успеха. Хорошо развитый эмоциональный интеллект позволяет добираться до вершин бизнеса, менеджмента и политики.

Однако, автор статьи в журнале Forbes Пьер Касс обращает внимание на еще один важный фактор успеха — VQ (vitality quotient), коэффициент жизненной энергии, то есть, способность заряжать энергией окружающих. Он считает, что для успешного лидерства именно VQ имеет решающее значение. И все же важно разностороннее развитие, ибо наличие энергии при недостатке ума может иметь нежелательные последствия.

Так, по мнению гениального полководца Наполеона:

— Люди с высоким интеллектом и мощной энергией становились генералами;

— Люди с высоким интеллектом и невысокой энергией — командирами;

— Люди с низким интеллектом и небольшим количеством энергии выполняли приказы;

— Самыми опасными являются люди с низким интеллектом и сильной энергией.

Уровни IQ, EQ и VQ — врожденные свойства, данные каждому человеку от природы, однако, ставя перед собой определенную цель, можно и нужно развивать их в себе. Вы можете легко понять, какой из типов интеллекта и какое из полушарий мозга у вас превалирует.

Интересно ли вам постоянно получать новые знания, или вы склонны к общению с людьми и есть ли у вас способность влиять на них, обладаете ли вы сильной энергетикой, можете ли повести людей за собой, и, главное, способны ли вы к принятию правильных, взвешенных решений.

Поняв себя и стимулируя многостороннее мышление, вы можете развить свои способности и раскрыть свой потенциал.

Немаловажно в этом смысле заниматься любимым делом, что повысит ваш интеллект и жизненную энергию.

by F Yalkin

Что важнее — IQ, EQ или VQ Ответ: множественный интеллект

Сейчас много говорится о лидерстве, а также о личностных характеристиках и компетенциях, которые позволяют стать успешным лидером. Профессор Пьер Касс отмечает ряд новых тенденций в лидерстве. Так, роль лидера постепенно смещается от ярко выраженной активной позиции к более сторонней.

Раньше лидер преимущественно все делал сам, затем фокус начал смещаться к совместной работе в команде. Сейчас успешный лидер лишь вбрасывает нужную идею, с которой работает коллектив. А в будущем главной ролью лидера будет воодушевлять людей, воздействовать на более общем уровне, стимулируя новые идеи сотрудников. В статье для журнала Forbes Пьер Касс утверждает, что в новых условиях главное качество лидера — энергия, а не интеллект.

От IQ к EQ, а затем к VQ

Ученые утверждают, что только двадцать процентов успеха зависят от высокого интеллекта, IQ. Последние тенденции смещают акценты от IQ к EQ (эмоциональный интеллект), а затем к VQ (коэффициент жизненной энергии). Так, раньше многие полагали, что успех зависит от интеллекта, высокого IQ, что для успешной деятельности главное — уметь рассуждать, анализировать, рассчитывать и размышлять. Но опыт показывает, что умный человек — необязательно хороший лидер. Нередко «умники» относятся к окружающим надменно и с трудом взаимодействуют с людьми, находящимися на более низком интеллектуальном уровне. Поэтому лидеры с недостаточным EQ, эмоциональным интеллектом, испытывают сложности в связи с низким уровнем вовлеченности и мотивации исполнителей в ходе реализации даже самых замечательных планов и стратегий. Пьер Касс отмечает, что зачастую лидеры упускают из виду еще один основополагающий фактор успеха — VQ, коэффициент жизненной энергии — способность руководителей заряжать энергией себя и окружающих, и утверждает, что VQ для успешного лидера имеет даже большее значение, чем IQ и эмоциональный интеллект.

Множественный интеллект

Идея разных видов интеллекта не нова. Еще в 1914 году в книге «Формы жизни» немецкий исследователь Эдуард Шпрангер предложил свою классификацию людей в зависимости от их интеллекта. В книге «Структура разума» (1983) психолог Говард Гарднер, автор понятия «множественный интеллект», подчеркивает, что для того, чтобы в полной мере оценить характер интеллекта человека, его нужно воспринимать в более широком, целостном смысле. Гарднер высказал предположение о том, что у людей встречаются различные виды интеллекта, что существует восемь типов интеллекта (телесно-кинестетический, межличностный, лингвистический, логический — математический, натуралистический, внутриличностный, пространственный, музыкальный) и что, возможно, существует еще и девятый, известный как «экзистенциальный интеллект» (он охватывает качества, характерные для всех выделенных им ранее интеллектов).

“

Чем выше VQ, тем лучше база для развития других важных талантов и компетенций руководителя и обеспечения успешных действий других людей.

Какой интеллект важнее?

Гарднер утверждает, что каждый обладает одним или двумя преимущественными типами интеллекта, но также может развить способности и в других направлениях. Возвращаясь к утверждениям Пьера Касса о том, что VQ (коэффициент жизненной энергии) — это движущая сила, стимулятор человеческой жизни, закономерно отметить: чем выше VQ, тем сильнее мы хотим развиваться с физической, интеллектуальной и даже эмоциональной точки зрения. Поэтому энергия и ресурсное состояние руководителя — не главные, но обязательные и основополагающие факторы для успешного лидера. Чем выше VQ, тем лучше база для развития других важных талантов и компетенций руководителя и обеспечения успешных действий других людей. Важно отметить разностороннее развитие, иначе наличие энергии при отсутствии ума может привести к нежелательным последствиям.

Модель оценки лидерства по Наполеону

Вспомним оценку способностей офицеров от гениального полководца Наполеона (стоит отметить, что в литературе историки ссылаются на прусского фельдмаршала Хельмута Карла Бернхарда фон Мольтке относительно данной классификации офицеров). Модель оценки лидерства по Наполеону представляет собой матрицу по двум показателям — интеллект и энергия, которые могут выступать в следующих сочетаниях:

а) люди с высоким интеллектом и большим количеством энергии становились генералами;

б) люди с высоким интеллектом и небольшим количеством энергии становились командирами;

в) люди с низким интеллектом и небольшим количеством энергии выполняли приказы и неквалифицированные задания;

г) люди с низким интеллектом и большим количеством энергии — самые опасные, и их устраняли из офицерского состава, так как их активная деятельность, направленная в неправильное русло, создавала больше проблем, чем пользы.

Подумайте, какому из четырех типов вы соответствуете.

Выводы

Итак, можно сделать два главных вывода из теории множественного интеллекта: она расширяет понятие интеллекта, включая все способы, которыми мы обрабатываем полученную информацию, и она утверждает, что интеллект можно развивать. Эти выводы побуждают нас смотреть на вещи по-разному, стимулировать многостороннее мышление, чтобы еще более развить свои уже проявленные способности и осознать и раскрыть свой недооцененный потенциал. И, пожалуй, последняя ремарка по теме: все в этом мире взаимосвязано. Только занимаясь любимым и интересным делом, можно в полной мере проявить и развить свои таланты, и такой вид деятельности будет не только забирать вашу энергию, но и возвращать сторицей, помогая осуществлению изменений и повышая ваш личный коэффициент жизненной энергии, VQ ваших сотрудников и организации в целом.

Елизавета Рыбина

Автор материала

DBA, заместитель декана по программам магистратуры факультета бизнеса им. Бенга, университет КИМЭП.

Оцените наш материал

Поделитесь с друзьями

Читайте также:

Раскрывая управленческий потенциал

Обзор книги Ловушки управления. Как повысить результативность сотрудников.

«В любой ситуации можно быть смелым»

Интервью с директором по стратегии, инновациям и развитию бизнеса Mercury Properties Амирханом Омаровым.

Чем они отличаются, что важнее?

Человеческий интеллект удивительно сложен. На протяжении веков исследователи и философы пытались дать ему определение. В современную эпоху исследователи полагались на тесты коэффициента интеллекта (IQ), чтобы измерить как то, что люди знают, так и то, насколько быстро они могут решать проблемы, используя рассуждения.

Но тесты IQ сами по себе не обязательно учитывают весь спектр ваших мыслительных способностей. Тесты IQ не всегда предсказывают успех в учебе, жизни или бизнесе.

Итак, в последние десятилетия исследователи расширили определение интеллекта, включив в него более широкий набор навыков.

За последние 20 лет понятие эмоционального интеллекта (ЭИ) появилось как способ описания другого набора мыслительных навыков. Эмоциональный интеллект относится к вашей способности распознавать и регулировать эмоции, а также использовать социальную осведомленность при решении проблем.

Вместе тесты IQ и тесты EQ могут дать исследователям более полную картину человеческого интеллекта.

В этой статье мы более подробно рассмотрим обе формы интеллекта и рассмотрим, является ли одна из них более важной, чем другая.

IQ обычно относится к вашим интеллектуальным способностям. Некоторые из наиболее распространенных элементов вашего IQ включают вашу способность:

• использовать логику для решения проблем
• планировать и разрабатывать стратегию
• понимать абстрактные идеи
• учиться и адаптироваться к изменениям
• понимать и использовать язык

Коэффициент (EQ) обычно относится к вашей способности ощущать эмоции в себе и в других людях. Это также относится к тому, как вы используете это осознание, чтобы управлять своим поведением. В целом, если у вас высокий EQ, вам может быть проще:

• Выявлять эмоции в себе и других
• сочувствие с другими людьми
• адаптируйте свои чувства и поведение к различным ситуациям
• Контроль за своими импульсами
• . Неудача
. Существует много споров о точности измерений IQ и EQ.

Многие факторы могут влиять на результаты тестов, что заставляет некоторых людей сомневаться в том, действительно ли эти тесты измеряют врожденные способности. Например, на результаты теста могут влиять следующие факторы:

• Экономический статус
• Социальные неравенства
• Доступ к образованию
• Детский питание
• Детя Woodcock Johnson III Тесты когнитивных способностей
• Шкала интеллекта взрослых Векслера
• Тест индивидуальных достижений Векслера

Эти тесты IQ обычно измеряют две различные интеллектуальные способности, известные как:

• Кристаллизованный интеллект. Этот тип интеллекта основан на ваших вербальных способностях и знаниях и обычно улучшается по мере взросления.
• Жидкий интеллект. Это ваша способность рассуждать, мыслить абстрактно и решать проблемы без предварительных знаний.

Другие тесты IQ, такие как Универсальный невербальный интеллект и Прогрессивные матрицы Равена, пытаются измерить интеллект без учета вербальных способностей.

Эмоциональный интеллект часто измеряется с помощью таких тестов, как:

• Тесты эмоционального интеллекта Майера-Саловея-Карузо
• Ситуационные тесты эмоционального управления
• Ситуационные тесты эмоционального понимания
• Диагностический анализ невербальной точности

Эти тесты иногда различают:

• Интеллект способностей. Насколько хорошо вы решаете проблемы, используя наборы социальных и эмоциональных навыков.
• Черта интеллекта. Ваш самооценочный анализ вашего собственного типичного поведения.

Многие тесты EQ оценивают ваши способности в пяти областях:

• самосознание
• саморегуляция
• мотивация
• эмпатия
• социальные навыки
90 другие коммерчески доступны.

Исторически сложилось так, что результаты тестов IQ были связаны с лучшей успеваемостью, более высокой заработной платой и более высокой производительностью труда. Однако новые исследования поставили под сомнение эти выводы.

Эмоциональный интеллект связан с успехом на работе и более удовлетворительными отношениями. Есть также доказательства того, что эмоциональный интеллект может помочь вам справиться со стрессом. Обзор исследований 2019 года пришел к выводу, что эмоциональный интеллект может помочь вам быстрее восстановиться после острого стресса.

Оба вида интеллекта могут существенно повлиять на качество вашей жизни и ваши достижения. Понимание и развитие обоих видов интеллекта может быть лучшим способом увеличить ваши шансы на успех во всех сферах жизни.

Опять же, по этому поводу среди ученых ведутся споры. Некоторые утверждают, что IQ можно улучшить. Другие исследователи говорят, что нет точного способа измерить, действительно ли ваш базовый интеллект улучшился после какого-либо вмешательства.

Хотя трудно точно сказать, какое влияние окажут эти шаги, вот несколько стратегий, которые следует учитывать, если вы хотите повысить свои показатели EQ и IQ.

Развивайте свои навыки решения проблем

Подумайте о том, чтобы поработать с тренером или пройти онлайн-курсы, чтобы улучшить свои навыки решения проблем.

В 2019 году группа исследователей повторно проанализировала данные экспериментальной программы, проводившейся в конце 1980-х годов. Они обнаружили, что после того, как студенты обучались творческому решению задач один раз в неделю в течение 3 лет, они набирали около 15 баллов в тестах IQ по сравнению с их результатами до программы.

Университет Эмори, Гарвардская школа повышения квалификации и Миннесотский университет предлагают курсы по творческому решению проблем.

Или, если вы предпочитаете практиковаться самостоятельно, вы можете почитать что-нибудь на эту тему. «Thinkertoys» Майкла Михалко — популярный выбор для изучения методов творческого мышления.

Попробуйте обучение ЭИ на рабочем месте

Ряд исследований показал, что, когда коллеги участвуют в программах обучения, связанных с ЭИ, это может помочь улучшить их:

• работу в команде
• способности управлять конфликтами
• производительность труда
• общую работу удовлетворение

Читать

Чтение дает вам возможность погрузиться в переживания других людей — независимо от того, существуют ли они на самом деле или являются вымышленными персонажами.

Исследования показывают, что чтение может помочь улучшить навыки социального мышления, что, по мнению исследователей, важно для развития эмпатии.

Упражнение в построении отношений

Исследователи обнаружили, что, когда люди практикуются в поиске отношений между идеями и объектами, их показатели общего интеллекта, как правило, улучшаются.

Реляционная деятельность включает в себя такие вещи, как:

• сравнение и противопоставление изображений и идей
• упорядочивание событий в паттерны «до/после»
• анализ противоположностей
• поиск взаимосвязей между несвязанными изображениями

В небольшом исследовании 2016 года учащиеся, которые практиковали подобные действия, продемонстрировали значительный скачок в своих баллах по шкале интеллекта Векслера для детей.

Хотя исследований, определяющих или измеряющих эти понятия, пока не так много, некоторые исследователи считают, что люди могут обладать другими типами интеллекта, включая духовный интеллект (SQ) и физический интеллект (PQ).

Что такое духовный разум?

Духовный интеллект часто включает в себя осознание:

• смысла
• приверженности личным ценностям
• благодарности
• веры или преданности
• приверженности этике
• проявления сострадания
• 7 900 улучшить показатели здоровья и удовлетворенность работой в учреждениях сестринского ухода.

  Что такое физический интеллект?

  В новаторской книге 1983 года «Структура разума: теория множественного интеллекта» Говард Гарднер предложил идею физического интеллекта или ряда способностей, связанных с телом.

  Физический интеллект часто описывается как осведомленность о:

  • осанке
  • дыхании
  • силе
  • уровнях энергии
  • координации

  По мнению Гарднера, люди с высоким уровнем физического интеллекта могут учиться посредством движения и физического взаимодействия.

  В то время как некоторые педагоги и психологи задаются вопросом, является ли PQ отдельным видом интеллекта, другие говорят, что есть некоторые неврологические данные, подтверждающие эту идею.

  У интеллекта есть много факторов, некоторые из которых связаны с вашей способностью рассуждать, а другие — с вашей способностью чувствовать эмоции.

  Тесты IQ измеряют вашу способность решать проблемы, использовать логику, а также улавливать сложные идеи или сообщать о них. Тесты EQ измеряют вашу способность распознавать эмоции в себе и других и использовать это осознание для принятия решений.

  Оба типа интеллекта могут влиять на вашу работу, отношения и общее самочувствие. Понимание и развитие обоих видов интеллекта может стать ключом к успеху во многих сферах вашей жизни.

  Запомните эти вопросы | Think Shift

  Несколько месяцев назад Том Фридман, обозреватель New York Times, написал статью о том, как методы найма в Google изменились: теперь акцент делается не на среднем балле и выпускниках престижных школ, а на более широком индексе показателей. Это побудило нас формализовать структуру, которую мы неофициально использовали на протяжении многих лет.

  Хотите нанять умных людей?

  Для большинства профессиональных профессий ответ, скорее всего, будет положительным. Что такое интеллект? Существуют сотни определений, и наше, предлагаемое здесь, вероятно, согласуется с большинством из них: Интеллект — это способность наблюдать, постигать, абстрагироваться, рассуждать и (из всего этого) делать выводы. Интеллект, часто измеряемый серией тестов, в результате которых получается коэффициент интеллекта или IQ (придуманный психологом Уильямом Стерном), уделяет чрезмерное внимание манипулированию данными и фактами и мало внимания уделяет наблюдению за своим окружением. Говард Гарднер разработал теорию множественного интеллекта, а Дэниел Гоулман популяризировал концепцию девяти0080 эмоциональный интеллект . EQ стал неофициальным прозвищем, обозначающим эмоциональный интеллект человека, его способность «наблюдать, понимать, абстрагироваться, рассуждать и делать выводы» из эмоций окружающих людей.

  Итак, должны ли мы сосредоточиться и на IQ, и на EQ? Придержи лошадей! Мы хотим предложить вам еще много вопросов!

  В дополнение к IQ и EQ мы предлагаем вам рассмотреть восемь других Q, неформальную меру восьми атрибутов, при оценке пригодности человека для конкретной роли — будь то сотрудник, друг, товарищ по спортивной команде, и т. д. В дополнение к определению каждого из этих атрибутов мы предлагаем основу для размышлений о них. Наконец, мы заканчиваем провокационной мыслью об очевидном упущении потенциального атрибута.

  IQ и EQ измеряют интеллект, способность наблюдать, понимать, абстрагироваться, рассуждать и делать выводы из структурированной информации или человеческих эмоций. Эти атрибуты присущи человеку и силе его или ее разума. Индивидуум может проявлять эти качества в любой ситуации, в которой он находится.

  KQ и SQ, обозначающие Коэффициент знаний и Коэффициент навыков, , обеспечивают меру знаний и навыков человека в соответствующей дисциплине. Обратите внимание, что знание — это накопление, удержание и запоминание информации, а умение — это опыт выполнения конкретных задач, обычно приобретаемый годами практики. И KQ, и SQ специфичны для интересующей дисциплины. Они не переходят из одной дисциплины в другую. Они относятся к конкретному предмету.

  DQ и MQ, обозначающие Коэффициент усердия и Коэффициент мотивации , обеспечивают меру усердия и мотивации человека в конкретной ситуации. Заметьте, что усердие — это стремление человека усердно работать, уткнуться носом в точильный камень и выполнить работу. Напротив, мотивация — это стремление человека к успеху, достижению и достижению целей. Оба эти атрибута зависят от ситуации, хотя можно утверждать, что прилежный человек, вероятно, будет прилежным в любой ситуации, в которой он находится. Тем не менее, мы считаем, что ситуация оказывает существенное влияние на усердие и мотивацию человека.

  CQ и NQ, обозначающие Коэффициент характера и Коэффициент доброты (Приятности) , обеспечивают меру этики и доброты человека. Хороший характер заключается в том, чтобы делать то, что правильно. Напротив, доброта заключается в том, чтобы делать что-то приятное. И характер, и доброта являются атрибутами личности и покоряют сердце человека. Индивидуум может проявлять эти качества в любой ситуации, в которой он находится.

  Наконец, PQ и SQ, обозначающие Коэффициент личности и Коэффициент общительности, обеспечивают меру того, как человек взаимодействует с другими и как человек представляет себя. Личность включает в себя внешний вид человека, поведение, манеры, харизму и тому подобное. Напротив, общительность больше связана с взаимодействием с другими, как один на один, так и в группе, способностью человека сотрудничать и быть командным игроком и, что важно, лидерскими способностями человека. Опять же, PQ и SQ являются атрибутами человека и, вероятно, проявляются во всех ситуациях.

  Очевидное упущение в приведенных выше вопросах является мерой творчества.

  Является ли творчество неотъемлемым атрибутом человека, отличным от интеллекта? Или интеллект измеряет креативность? Ведь что такое творчество? Может ли тот, кто проявляет творческий подход в одной области, быть творческим и в другой? Ситуация имеет значение? Мы утверждаем, что креативность — это сочетание интеллекта, дисциплины (предмета) и ситуации. Таким образом, мы решили опустить его как независимый атрибут. Тем не менее, приглашает обсудить, как креативность играет роль в лидерстве и управлении в будущей статье в этой колонке.