Предплечье накаченное: Накаченные предплечья — 45 фото

Posted on 31.08.202314.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Лучшие упражнения для предплечий, в тренажерном зале

Сильные и большие предплечья повышают впечатление о внешнем виде в целом, они летом всегда на виду. Предплечья также помогают сделать лучший захват кистей во время становой тяги или в висе на турнике. Предплечьям, рукам и запястьям нужно уделять  внимание во время тренировок.

Содержание

  • 1 Скручивания запястий одной рукой
  • 2 Прогулка фермера
  • 3 Сгибание рук на нижнем блоке за спиной
  • 4 Сгибание кисти
  • 5 Прогулка с трэп-грифом
  • 6 Рывок гири вверх дном одной рукой
  • 7 Сгибания рук на скамье Скотта с EZ-грифом
  • 8 Подтягивание на тренажере с полотенцем
  • 9 Мощный хват
  • 10 Сгибание обратным хватом
  • 11 Скручивания запястий в стиле молота, сидя
  • 12 Тяга гантели с толстым грифом
  • 13 Как накачать предплечье — Видео

Скручивания запястий одной рукой

Выберите гантель подходящего размера и веса. Сядьте на скамью и держите гантель таким образом, чтобы локоть и предплечье лежали на бедре, а рука свободно свисала с колена.

Локоть нужно согнуть под углом 90 градусов, а ладонь поднять вверх. Теперь опустите руку с гантелью вниз и согните запястье вверх так, чтобы ладонь была направлена к плечу. Старайтесь выполнять медленно. Выполните 3 подхода как минимум по 10 повторов.

Прогулка фермера

Это одно из самых эффективных упражнений, чтобы накачать большие и более мощные предплечья за короткий период времени. Оно также способствует развитию железного захвата. Еще одно преимущество этого упражнения состоит в том, что оно улучшает плечи и развивает мощный торс. Выберите две гантели или гири подходящего размера.

Стойте прямо, держа по одной в каждой руке. Начинайте ходить, при этом напрягите пресс, поднимите грудь и отведите плечи назад. При выполнении этого упражнения на зарядке для разогрева для подготовки всего тела, делайте 3-4 подхода по 14 метров. Также можно добавить вес, если получится, на 20 минут.

Сгибание рук на нижнем блоке за спиной

Встаньте у силового тренажера, развернувшись к нему спиной. Прикрепите рукоятку для тяги D-handle к силовой машине, сожмите ее правой рукой и отойдите от тренажера.

Продолжайте двигаться, пока не почувствуете напряжение в тросе, а руку слегка потянет назад. Стойте на ногах, слегка покачиваясь так, чтобы левая нога была впереди. Зафиксировав локоть, чтобы он не двигался вперед, потяните ручку. 3 подхода и как минимум 12 повторов будут хорошим решением.

Сгибание кисти

Выполняя это упражнение, внимательно следите за движениями. Обхватив левой рукой пальцы правой руки, согните локоть правой руки. Медленно согните запястье так, чтобы тыльная сторона руки оказалась ближе к предплечью, затем медленно вытяните правую руку, чтобы почувствовать, как мышцы тянутся.

После этого передохните 1 минуту и потяните мышцы с обратной стороны, согнув запястье и пальцы так, чтобы ладонь была ближе к предплечью. 3 подхода как минимум по 10 повторов дадут хорошие результаты.

Прогулка с трэп-грифом

Прежде, чем выполнять это упражнение, убедитесь, что руки не скользкие. Это упражнение позволяет носить гораздо больше веса в сравнении с прогулкой фермера. И в результате оно делает все тело более накаченным, как и предплечья становятся гораздо мощнее в сравнение с прогулкой фермера. Добавьте на трэп-гриф тяжелый вес, встаньте внутри, поднимите гриф вверх и начните медленно ходить.

Держа пресс в напряжении и отведя плечи назад, держитесь так высоко, на сколько это возможно. Это повысит силу захвата в значительной степени. Сделайте 3-4 подхода по 9,1 м. Также можно носить вес на максимально дальнее расстояние, по мере возможности, на 20 минут.

Рывок гири вверх дном одной рукой

Выберите гирю, с которой будет удобно обращаться при выполнении упражнения. Это упражнение подтянет все мускулы тела. Держите гирю в устойчивом положении, в равновесии, припудрив ручку тальком.

Удерживайте гирю в положении кверху дном, подняв круглую часть с весом за ручку. Напрягите пресс и сожмите ручку. Потяните гирю и зафиксируйте на прямых руках над головой. Хороший вариант — 3 подхода как минимум по 8 повторов.

Сгибания рук на скамье Скотта с EZ-грифом

Отрегулируйте высоту скамьи Скотта, чтобы на ней было комфортно сидеть. Подмышки должны касаться верхней поверхности скамьи. Руки должны оставаться на ширине плеч, разведенными. Схватите EZ-гриф, расставив руки. Не фиксируйте локти в одном положении.

Держа руки тыльной стороной к скамье, согните гриф. Не торопясь, опустите гриф обратно на начальную позицию. Спина должна оставаться прямой во время выполнения этого упражнения. Не используйте слишком тяжелый для тяги вес. 3 подхода как минимум по 6 повторов — отличный вариант.

Подтягивание на тренажере с полотенцем

Это крайне простое упражнение, очень сильно воздействующее на предплечье. Встаньте рядом со шкивом с тросом, повернувшись лицом к шкиву. Накрутите полотенце на шкив с тросом.

Возьмите полотенце за концы одной рукой, стисните лопатки и потяните полотенце к грудной клетке. 3 подхода и как минимум 10 повторов дадут хорошие результаты. Это упражнение также можно делать сидя на скамье.

Мощный хват

Выберите гантель, которую удобно поднять одной рукой. Сядьте на скамью и возьмите гантель в правую руку. Вытяните руку в направлении пола и обхватите тыльной стороной внутреннюю поверхность правого бедра.

Дайте гантели скатиться до кончиков пальцев и разожмите руку. Затем, сжав руку, проделайте скручивания запястий, сожмите груз как можно сильнее. Делайте движения медленно. Далее поменяйте руку и проделайте это же упражнение другой рукой. 4 подхода как минимум по 10 повторов — правильный выбор.

Сгибание обратным хватом

Добавьте на штангу вес, с которым удобно работать во время упражнения. Встаньте, выпрямив спину. Затем выгните руки вверх наполовину и задержите штангу на пару секунд. После этого медленно опустите обратно в исходное положение.

Далее, держа штангу, согните руки до середины и выкрутите до конца вверх. При выполнении этого упражнения нижняя точка каждого повтора будет средним звеном всего движения. 3 подхода как минимум по 8 повторов дадут хорошие результаты.

Скручивания запястий в стиле молота, сидя

Это упражнение очень эффективно для накачивания плечелучевой мышцы. Эти мускулы придают мощи задней части предплечья около запястья. Сядьте на скамью так, чтобы было удобно, выпрямите спину.

Положите предплечья на бедра, направив большие пальцы вверх. Гантель должна быть в положении молота. Теперь начните медленно двигать гантель вперед-назад. Это упражнение гармонично вырисовывает предплечье, поскольку оно направлено на плечелучевые мышцы.

Тяга гантели с толстым грифом

Для выполнения этого упражнения понадобиться гантель с толстым грифом. Чтобы сделать ее толще, также можно обмотать гриф полотенцем. Это повысит мышечную стимуляцию. Положите левую руку и колено на скамью, сведите лопатки, прижав локоть к грудной клетке. 3 подхода как минимум по 10 повторов — верное решение.

Как накачать предплечье — Видео

КАК НАКАЧАТЬ ПРЕДПЛЕЧЬЯ ПОПАЯ?


Смотрите это видео на YouTube

Сильные предплечья | Спорт и Здоровье

26 июля, 2014 Андрей Сорокин

Сильные предплечья важны не только в обыденной жизни, для работы, любых повседневных дел и т. д., они также необходимы и в тренажерном зале, чтобы удерживать большие веса штанги и гантелей, выполнять подтягивания или другие упражнения, где требуется адекватная сила хвата. Таким образом, развитие сильных предплечий напрямую связано с построением физически крепких и выносливых мышц тела в целом.

Конечно, в атлетизме существуют различные вспомогательные приспособления для предплечий, такие как кистевые ремни и др., которые существенно облегчают удержание тяжелого веса, особенно в конце подхода. Мнения об их использовании неоднозначны, кто то говорит, что они необходимы, другие считают, что излишнее применение ремней не дает развиваться предплечьям в полную силу. Как бы там ни было, ремни действительно нужны, но только в самых редких случаях, обычно, это последние подходы с наибольшим весом в становой тяге, шрагах и других упражнениях с удержанием внушительных весов. Но основная работа со свободными весами должна проводиться без вспомогательных для предплечий дополнений, и более того, чтобы развить по настоящему стальной хват и массивные, сильные предплечья, надо выполнять соответствующие упражнения для них и использовать различные методы повышения эффективности.

Разнообразные упражнения для предплечий. Выполнение различных упражнений для предплечий является важным условием роста их силы и объема. Конечно, есть генетически одаренные ребята, которые от природы итак имеют мощные и сильные предплечья. Таким достаточно выполнять обычные упражнения для бицепсов, а предплечья будут активно подключатся к этой работе и постепенно становится еще больше. Но все таки большинству атлетов просто необходимы такие упражнения, как сгибания запястий со штангой ладонями вверх или вниз, сгибание запястий с гантелей поочередно, выполнение в специальном тренажере, подъем штанги на бицепс обратным хватом, а также подъем гантелей в стиле «Молот». Кстати, «Молот» ударно развивает не только предплечья, но и Брахиалис (плечевая мышца), благодаря чему можно сделать бицепс визуально больше. Все упражнения для предплечий, особенно сгибания запястий со штангой или гантелями, должный выполнятся до сильного жжения, это решающий фактор в их росте и повышении жесткости хвата.

Использовать тяжелые веса. Когда речь заходит об увеличении силы хвата и объема предплечий, то нет никакого смысла выполнять упражнения для них с небольшим весом. Только большой и в некоторых случаях экстремально рекордный вес могут сделать по настоящему крепкий хват, с которым потом будет проще не только в зале, но и в жизни в целом.

Дополнительная стимуляция предплечий. Для дополнительной стимуляции предплечий, например в подъеме штанги на бицепс стоя, можно обернуть полотенцами гриф, в тех местах, где вы его держите. В этом случае, возможно, вес надо будет уменьшить, так как выполнять подъем будет сложнее, но и эффективность воздействия на предплечья заметно увеличится. Также, можно использовать специальные расширители грифа, такие как Fat Gripz, благодаря которым прицельно нагружаются именно мышцы предплечий.

Сильнее сжимать гриф штанги. Во время выполнения различных тяг и подъемов со штангой или гантелями важен ментальный подход. Подсознательно надо настроить себя только на крепкий хват и не просто держать штангу или гантели абы как, а держать их крепко, с максимально сжатым хватом, представляя свои руки словно тиски или захваты робота, которые не за что не разожмутся, пока упражнение не будет выполнено. Такой психологический подход непременно сыграет свою положительную роль в усилении хвата.

 

Опубликовано в рубрике Бодибилдинг и Фитнес

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Что вызывает опухание предплечья

Тест на опухание предплечья

Пройдите тест, чтобы узнать, что вызывает опухание предплечья.

Пройдите тест на опухание предплечья

Экологические причины

Укус насекомого, такого как комар, паук и т. д., может вызвать опухание предплечья, а также зуд и болезненность.

Причины рака

Рак может поражать кости предплечья. Лимфатическая система организма (система, которая фильтрует лишнюю жидкость и борется с инфекцией) может блокироваться, вызывая накопление жидкости. Это явление известно как лимфедема и часто поражает руки или ноги.

Этот список не является медицинским советом и может не точно отражать то, что у вас есть.

Неспецифическая боль в предплечье

Боль в предплечье может быть вызвана множеством причин, но часто бывает идиопатической (без причины).

Боль в предплечье нормальна и вряд ли вызвана серьезным заболеванием. Вы можете попробовать безрецептурные обезболивающие, такие как Тайленол. Если боль становится сильной, обратитесь к врачу.

Укус насекомого на руке

Укусы насекомых очень распространены. Они часто вызывают зуд, покраснение и отек. Большинство укусов насекомых можно лечить в домашних условиях.

Редкость: Обычный

Основные симптомы: опухание предплечья, умеренная боль в предплечье, шишка на предплечье, покраснение предплечья, зуд предплечья покраснение предплечья, сильная боль в предплечье, учащенное дыхание, свистящее дыхание, учащенное сердцебиение

Срочность: Самолечение

Целлюлит

Целлюлит — это бактериальная инфекция глубоких слоев кожи. Он может появиться на любом участке тела, но чаще всего на ступнях, голенях и лице.

Заболевание может развиться, если бактерии Staphylococcus попадают на поврежденную кожу через порез, царапину или существующую кожную инфекцию, такую ​​как импетиго или экзема.

Наиболее восприимчивы люди с ослабленной иммунной системой, например, из-за кортикостероидов или химиотерапии, или с нарушением кровообращения из-за диабета или любого сосудистого заболевания.

Симптомы возникают несколько постепенно и включают воспаленную, покрасневшую кожу.

Если не лечить, инфекция может стать тяжелой, с образованием гноя и разрушением окружающих тканей. В редких случаях инфекция может вызвать заражение крови или менингит.

Симптомы сильной боли, лихорадки, холодного пота и учащенного сердцебиения следует немедленно показать врачу.

Диагноз ставится при физическом осмотре.

Лечение состоит из антибиотиков, содержания раны в чистоте, а иногда и операции по удалению мертвых тканей. Целлюлит часто рецидивирует, поэтому важно лечить любые основные заболевания и укреплять иммунную систему с помощью отдыха и хорошего питания.

Редкость: Необычная

Основные симптомы: лихорадка, озноб, покраснение лица, отек лица, боль в лице

Симптомы, которые всегда возникают при целлюлите: покраснение лица, участок покраснения кожи

Срочность: Врач первичной медико-санитарной помощи

Синдром запястного канала 90 009

Синдром запястного канала вызывает онемение и боль в нижней части запястья и кисти. Это вызвано сужением канала запястного канала, что оказывает давление на проходящий через него нерв.

Сужение и деформация туннеля чаще всего возникают из-за чрезмерного использования, особенно повторяющихся действий, таких как набор текста или работа на сборочной линии. Перелом запястья или артрит могут повредить запястный канал, а также диабет и ожирение.

Симптомы включают онемение и ударную боль в запястье, ладони и пальцах. Может быть слабость в руке при попытке удержать предмет.

Синдром запястного канала со временем практически всегда ухудшается. Это может привести к необратимому повреждению, поэтому важно обратиться к врачу.

Диагноз ставится на основании истории болезни и физического осмотра. Можно использовать рентген или электромиографию.

Отдых и холодные компрессы на запястье уменьшат отек. Наручные шины и эргономически правильные клавиатуры и другие устройства во время работы часто помогают.

Инъекции кортикостероидов и хирургическое вмешательство также могут быть опробованы.

Вращательный перелом дистального отдела лучевой кости

Вращательный перелом запястья, также известный как перелом торуса, является состоянием, которое чаще всего встречается у детей в возрасте 5-10 лет из-за эластичности их костей. Этот перелом возникает, когда к лучевой кости (одной из двух костей предплечья) прикладывается сила, в результате чего кость раскалывается вдоль зоны роста.

Вам следует обратиться к лечащему врачу в течение следующих 24 часов. Лечение этого вида перелома заключается в иммобилизации в гипсовой повязке.

Редкость: Обычный

Основные симптомы: постоянная боль в предплечье, боль в предплечье от травмы, боль в одном предплечье, отек предплечья, травма запястья

Симптомы, которые всегда возникают при переломе пряжки дистального отдела лучевой кости: 900 30 предплечье боль от травмы, постоянная боль в предплечье

Срочность: Врач первичной медико-санитарной помощи

Ушиб предплечья

Ушиб – это повреждение кровеносных сосудов, возвращающих кровь к сердцу (капилляров и вен), которое вызывает скопление крови. Это объясняет сине-фиолетовый цвет большинства синяков. Часто встречаются ушибы предплечья, часто из-за незначительных травм.

Вы можете лечить это дома с помощью R.I.C.E — отдых (упражнения по переносимости), лед (10-20 минут за раз), компрессия (с помощью бинта или бинта) и возвышение.

Редкость: Нечасто

Основные симптомы: постоянная боль в предплечье, боль в одном предплечье, боль в предплечье от травмы, ушиб предплечья, опухоль одного предплечья

Симптомы, которые всегда возникают при ушибе предплечья: боль в предплечье от травма, постоянная боль в предплечье

Неотложность: Самолечение

Острая инфекция кости предплечья (остеомиелит)

Остеомиелит предплечья — бактериальная или грибковая инфекция кости, обычно вызываемая Staph Aureus (40–50% время). Его трудно диагностировать, так как инфекция может возникнуть из-за повреждения кожи в области или в любом другом месте тела, которое распространяется с кровью.

Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью в отделение неотложной помощи, где диагноз остеомиелита может быть установлен с помощью рентгенографии и культуральных жидкостей. Лечение включает антибиотики и удаление инфицированной ткани (хирургическим путем).

Редкость: Редкость

Основные симптомы: умеренная лихорадка, спонтанная боль в предплечье, постоянная боль в предплечье, теплый и красный отек предплечья, болезненность в области хирургического вмешательства

Симптомы, которые всегда возникают при острой инфекции костей предплечья (остеомиелит): спонтанная боль в предплечье, постоянная боль в предплечье

Срочная помощь: Отделение неотложной помощи больницы

Вопросы, которые может задать ваш врач по поводу отека предплечья

  • Была ли лихорадка сегодня или в течение последней недели?
  • Ваша припухшая область теплая и красная?
  • Вы замечаете сильное, быстрое или нерегулярное сердцебиение (также называемое учащенным сердцебиением)?
  • Как бы вы объяснили боль в предплечье?

Проведите самодиагностику с помощью нашего бесплатного помощника по бую, если вы ответите «да» на любой из этих вопросов.

Одна опухшая рука | Что нужно знать об отеке одной руки

Тест на отек одной руки

Пройдите тест, чтобы узнать, что вызывает отек.

Тест на отек одной руки

Повторяющаяся деформационная травма плеча

Повторяющаяся деформационная травма плеча вызвана постоянным повторяющимся использованием.

Вам не нужно лечение, просто отдохните от переутомления. Ношение корсета и физиотерапия могут быть полезными.

Редкость: Нечасто

Основные симптомы: боль в плече из-за чрезмерной нагрузки, слабость в плече, онемение в плече

Симптомы, которые всегда возникают при повторяющихся травмах плеча: боль в плече из-за чрезмерной нагрузки 900 05

Симптомы, которые никогда не возникают при повторяющихся растяжениях плеча: травма плеча, сильная боль в плече

Неотложная помощь: Самолечение

Тромбоз глубоких вен

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) возникает, когда сгусток крови образуется в вене глубоко в теле, обычно в голени или бедре. ТГВ может вызвать отек, боль и покраснение пораженной ноги. Некоторые из факторов риска развития ТГВ включают ожирение, беременность, рак, хирургическое вмешательство и наличие тромбов в анамнезе.

Вам следует подумать о том, чтобы позвонить своему лечащему врачу или поставщику неотложной медицинской помощи. Тромбоз глубоких вен можно оценить с помощью обзора ваших симптомов, физического осмотра и ультразвукового исследования. Также может быть проведен анализ крови. После постановки диагноза ТГВ можно лечить разжижающими кровь препаратами, которые обычно принимают в течение трех месяцев.

Редкость: Нечасто

Основные симптомы: лихорадка, боль в бедре, отек верхней части ноги, боль в икре, боль в ягодицах

Срочность: Отделение неотложной помощи больницы

Компартмент-синдром 900 09

Синдром острого компартмента описывает нанесенный ущерб на определенные группы мышц рук или ног после травматического повреждения.

Все длинные мышцы объединены в секции — «отсеки» — белыми слоями прочной, жесткой соединительной ткани, называемой фасцией. Если что-то препятствует кровообращению, так что кровоток задерживается внутри компартмента, давление повышается, потому что фасция не может растягиваться. Это вызывает серьезное повреждение мышц и других тканей внутри компартмента.

Острый компартмент-синдром вызывается переломом кости; раздавливающая травма; ожоги из-за рубцовой и стянутой кожи; и повязки или гипсовые повязки, наложенные до того, как отек травмы прекратился.

Симптомы могут быстро усиливаться. Они включают сильную боль и напряжение в мышцах; ощущение покалывания или жжения; иногда онемение и слабость.

Острый компартмент-синдром — это неотложная медицинская помощь, которая может привести к потере конечности. Доставьте пациента в отделение неотложной помощи или позвоните по номеру 9-1-1.

Диагноз ставится на основании истории болезни и физического осмотра.

Лечение включает госпитализацию для экстренной операции и, в некоторых случаях, пересадку кожи.

Редкость: Редкость

Основные симптомы: онемение рук, онемение рук, онемение стоп, боль в одной ноге, онемение бедер 0008 Хроническая инфекция костей плеча (остеомиелит)

Остеомиелит бедра или инфекция бедренной кости — это бактериальная или грибковая инфекция бедренной кости, обычно вызываемая золотистым стафилококком (в 40–50% случаев). Его трудно диагностировать, так как инфекция может возникнуть из-за повреждения кожи в области или в любом другом месте тела, которое распространяется с кровью.

Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью в отделение неотложной помощи, где диагноз остеомиелита может быть установлен с помощью рентгенографии и культуральных жидкостей. Лечение включает антибиотики и удаление инфицированной ткани (хирургическим путем).

Редкость: Редкость

Основные симптомы: спонтанная боль в плече, умеренная лихорадка, болезненность в области хирургического вмешательства

Симптомы, которые всегда возникают при хронической инфекции костей плеча (остеомиелит): спонтанная боль в плече

Срочно: Больница скорой помощи

Целлюлит

Целлюлит — это бактериальная инфекция глубоких слоев кожи. Он может появиться на любом участке тела, но чаще всего на ступнях, голенях и лице.

Заболевание может развиться, если бактерии Staphylococcus попадают на поврежденную кожу через порез, царапину или существующую кожную инфекцию, такую ​​как импетиго или экзема.

Наиболее восприимчивы люди с ослабленной иммунной системой, например, из-за кортикостероидов или химиотерапии, или с нарушением кровообращения из-за диабета или любого сосудистого заболевания.

Симптомы возникают несколько постепенно и включают воспаленную, покрасневшую кожу.

Если не лечить, инфекция может стать тяжелой, с образованием гноя и разрушением окружающих тканей. В редких случаях инфекция может вызвать заражение крови или менингит.

Симптомы сильной боли, лихорадки, холодного пота и учащенного сердцебиения следует немедленно показать врачу.

Диагноз ставится при физическом осмотре.

Лечение состоит из антибиотиков, содержания раны в чистоте, а иногда и операции по удалению мертвых тканей. Целлюлит часто рецидивирует, поэтому важно лечить любые основные заболевания и укреплять иммунную систему с помощью отдыха и хорошего питания.

Редкость: Нечасто

Основные симптомы: лихорадка, озноб, покраснение лица, опухшее лицо, боль в лице

Симптомы, которые всегда возникают при целлюлите: покраснение лица, участок покраснения кожи

Срочно: Врач первичной медико-санитарной помощи

Ушиб трицепса

Ушиб – это повреждение кровеносных сосудов, возвращающих кровь к сердцу (капилляров и вен), что вызывает скопление крови. Это объясняет сине-фиолетовый цвет большинства синяков. Ушибы трицепса распространены, часто из-за незначительной травмы.

Вы можете лечить это дома с помощью отдыха (упражнения по переносимости) и льда (10-20 минут за раз).

Редкость: Редкость

Основные симптомы: постоянная боль в плече, травма трицепса, боль в одном трицепсе, отек одной руки, синяк на плече

Симптомы, которые всегда возникают при ушибе трицепса: трицепс травма, постоянная боль в плече

Неотложность: Самолечение

Ушиб бицепса

Ушиб – это повреждение кровеносных сосудов, возвращающих кровь к сердцу (капилляров и вен), что вызывает скопление крови. Это объясняет сине-фиолетовый цвет большинства синяков. Ушибы бицепса распространены из-за незначительных травм.

Вы можете лечить это дома с помощью отдыха (упражнения по переносимости) и льда (10-20 минут за раз).

Редкость: Редкость

Основные симптомы: постоянная боль в плече, недавняя травма бицепса, боль в одном бицепсе, отек одной руки, синяк на плече

Симптомы, которые всегда возникают при ушибе бицепса: недавно бицепс травма, постоянная боль в плече

Срочность: Самолечение

Доброкачественное костное разрастание (остеохондрома)

Остеохондрома — это доброкачественное новообразование, которое обычно развивается в детстве или подростковом возрасте. Это доброкачественная опухоль, которая образуется на поверхности кости вблизи зоны роста.

Вам следует посетить лечащего врача для рентгенологического обследования. В большинстве случаев это состояние лечится тщательным наблюдением в течение длительного времени, чтобы убедиться, что опухоль не растет. Операция рассматривается, если остеохондрома вызывает боль, оказывает давление на близлежащий нерв или кровеносный сосуд или имеет большую хрящевую шапку.

Редкость: Крайне редкий

Основные симптомы: шишка голени, шишка бедра, онемение одного бедра, болезненная шишка бедра, шишка бедра

Срочность: Врач первичной медико-санитарной помощи

Лечение

Медицинский лечение, такое как следующее, может быть рекомендовано после надлежащей консультации с вашим врачом.

  • Антикоагулянты: Это лекарство ингибирует образование тромбов и является лучшим средством для лечения тромбов на руках. В некоторых случаях также могут быть использованы тромболитики (препараты для разрушения уже имеющегося тромба).
  • Хирургия: Это может потребоваться для устранения анатомических аномалий, вызывающих компрессию вен, или травм сухожилий, вызванных перенапряжением, когда другие методы лечения не помогли.
  • Антибиотики или дренирование: При инфекции потребуются антибиотики и, возможно, дренирование инфицированной жидкости.
  • Массаж и компрессия: Заблокированный лимфодренаж можно частично улучшить с помощью массажа и компрессии, а также устранения основных причин, таких как инфекция или опухоль.
  • Другие лекарства: Стероиды и различные виды обезболивающих препаратов, включая антидепрессанты и противоэпилептические препараты, используемые при болях в нервной системе, могут помочь смягчить хронические болевые синдромы.

В экстренных случаях

Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы испытываете следующее.

  • Лихорадка, выделения из раны и распространяющаяся красная или черно-синяя окраска кожи
  • Одышка   и   боль в груди: Это может указывать на то, что сгусток сместился из руки и попал в легкое (легочная эмболия или ТЭЛА).

Как не нервничать вообще: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки

Posted on 31.08.202316.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Три способа меньше волноваться / Хабр

Когда я ходил в детский сад, забывал раздеваться: сидел в раздевалке и думал о своем. Когда ходил в школу, я забывал портфель. Когда вырос, ситуация не улучшилась. Волей-неволей приходится приспосабливаться. Один из способов — не отвлекаться на остальное. На то, что волнует в данный момент. Иными словами, меньше волноваться. Вот три моих способа (о других как-нибудь потом, если вам понравятся эти).

Способ меньше волноваться №1: Отключите вторую линию


Не мог выбрать одну фотографию и вставил обе


Я потратил много усилий, чтобы получать меньше звонков. Почему звонки — зло? Если ваша работа состоит только в приеме звонков, это нормально. В остальных случаях они отрывают вас от чего-то важного. Поэтому звонят мне в основном друзья и близкие (им объяснять бесполезно — они не поймут и все равно будут обижаться), и то нечасто. Иногда я провожу целый день без единого входящего звонка. А иногда получаю два-три, причем, по закону подлости, все три одновременно. Тут приходит в действие вторая линия. Зараза, придуманная телефонными компаниями, чтобы увеличить продолжительность звонков и заработать побольше. Для абонентов это чистое зло: параллельная линия портит оба разговора, и создает кучу ненужных дел:


  1. Вам нужно перебить собеседника: прости, у меня другая линия.
  2. Вам нужно перебить второго собеседника. Прежде чем он сказал, что хотел, нужно вставить: «Прости, я на другой линии, я перезвоню».
  3. Иногда это не помогает — на второй линии человек негибкий. Он все равно излагает что собирался.
  4. Переключиться обратно и вспомнить, о чем говорили.
  5. Не забыть перезвонить.

Добавьте сорвавшиеся звонки на первой или второй линии по причине плохой связи или неочевидного интерфейса управления. Отсюда вопрос: почему столь гнусная услуга вообще существует на рынке? Думаю, из-за человеческого страха упустить что-то важное. Плюс, потому что операторы ее включают по умолчанию, якобы бесплатно.

Поэтому ее нужно отключить. У меня на Билайне она включается каждый раз, когда меняю тариф — ее приходится отключать повторно. Но ничего — оно того стоит.

Как видите, с меня это снимает кучу проблем. А каково тем, кто вам звонит? Вы можете выбирать, как с ними поступить:


  1. Не перезванивать.
  2. Перезвонить сразу, когда получите смску о пропущенном звонке
  3. Перезвонить потом — заведите таймер (см. способ №3).

Способ меньше волноваться №2: Заклейте часы в машине


Представьте, что стоите в пробке и опаздываете на встречу. С самой ситуацией ничего сделать нельзя: пробку не уберешь. Остается поменять отношение к ситуации. Для этого я заклеил себе часы в машине пластырем. Приехав на встречу, я смотрю на часы (на сотовом) и если опоздал, извиняюсь. Это все. Результат такой же, только без нервов. Справедливо?

Одно но. Хорошо бы заранее предупредить людей, что опаздываешь. Для этого нам приходит на помощь таймер (способ №3): перед тем как выезжать, заведите его так, чтобы прозвенел за 5 минут до встречи. Зазвенел таймер, позвонил тем, кто тебя ждет, свободен. Слушай подкасты, строй глазки девочкам в Пежо или просто любуйся своим городом.

Способ меньше волноваться №3: Заводите таймер


Человек плохо приспособлен для ряда вещей. Например, мы плохо плаваем: барахтанье даже олимпийских чемпионов нельзя сравнить с рыбой-меч, которая имеет копье для уменьшения лобового сопротивления и развивает скорость 130 км/ч. Еще человек плохо вспоминает о чем-то в нужный момент. Мы говорим, что перезвоним через 10 минут, и забываем. Это нормально. Давайте с этим смиримся и подумаем, как быть.

Мой вариант — заводить таймер. Когда говорите, что перезвоните, заведите таймер на телефоне. Иногда собеседники удивляются, что я перезвонил в срок, да и что вообще перезвонил — настолько редко это кому-то удается.

И что?

Стал ли я обязательным? Нет. Я получил третий дубликат прав за три года, умудрился перепутать два спектакля в Королевской опере и нашел 500 евро во внутреннем кармане пиджака (которые до этого, очевидно, там «потерял»). Мне пришлось завести (и закрыть за бесперспективностью) специальный сервис для того, чтобы справляться с заурядными вещами. Но, по крайней мере, я не волнуюсь, стоя в пробке, не прерываю телефонный разговор и перезваниваю вовремя.

Update: Многие пишут, а вдруг звонок срочный? Отвечаю: срочность — яд.

Как работать с людьми, которые вас раздражают — Work.ua

Советы для работы, когда не знаете как справиться с раздражением к коллеге, и для собеседования, когда нужно ответить на вопрос: «Как вы работаете с теми, кто вам не симпатичен».

Конечно, работать было бы гораздо проще, если бы все коллеги вам нравились. Но такая ситуация отдалена от реальной и, к слову, не так уж и плоха, как может показаться с первого взгляда.

Поэтому Work.ua многосторонне разбирает проблему раздражителей на работе: зачем рекрутер спрашивает о работе с теми, кто вас раздражает, как лучше отвечать на этот вопрос и как в реальной ситуации трудиться с теми, кто может привести вас в бешенство. Но обо всем по порядку.

Отвечаем рекрутеру на вопрос: «Как вы работаете с людьми, которые вас раздражают?»

Если вы думаете, что нет никакого смысла спрашивать об этом на интервью, спешим вас одернуть. Смысл есть, и он совсем не с подвохом. Более того, этот вопрос достаточно распространен на интервью, и на него Work.ua советует продумать свой ответ заранее.

Спрашивают о раздражительности не для того, чтобы вызвать у вас ступор или дополнительное напряжение — просто хотят понимать, насколько вы конфликтный человек, как легко вы раздражаетесь и впишетесь ли в уже сформировавшийся коллектив.

Вопрос может звучать непосредственно во время интервью или можете его найти в анкете при трудоустройстве. Будьте готовы к нему и сосредоточьте свой ответ на том, что не отпугнет потенциального работодателя.

1. Будьте честны в том, что вас беспокоит

Даже самый терпеливый человек может выйти из себя. Поэтому наверняка вы знаете, какое поведение вам не нравится в рабочих моментах. Не стесняйтесь сказать об этом интервьюеру — так вы сможете уберечь себя от работы, которая будет разъедать вашу нервную систему.

2. Покажите, что не раздражительны по мелочам

В то же время, работодатели не хотят нанимать людей, которые будут раздражены каждой мелочью. Слишком легко попасть в ловушку, отвечая на этот вопрос, показав отсутствие терпения или понимания по отношению к другим.

3. Приведите пример того, как вы работаете с раздражением

Постарайтесь описать ситуацию, когда вы были раздражены на работе. Это могло случиться из-за некомпетентности сотрудника, нежелания коллеги идти на контакт, какие-то особенные манеры, которые вам не особо понятны, и много других случаев.

В качестве примера вам могут помочь советы Work.ua о том, как работать с малоприятными людьми.

Как работать с тем, кто вам не симпатичен

Ведущие многими любимой американской научно-популярной телепередачи на канале Discovery «Разрушители легенд» Адам Сэвидж и Джейми Хайнеман, которых вы можете узнать на фото, вместе делают интересный и важный проект. Но при этом они не являются хорошими друзьями. Более того, по словам Адама, они не общаются на съемках и вне них и дико раздражают друг друга.

Но даже такой трудовой союз будет продуктивным, если следовать 5 принципам работы.

1. Уважать других

Наличие уважения — критически важно. Если вы уважаете кого-то, вовсе не обязательно испытывать к нему симпатию, чтобы иметь с ним успешные рабочие отношения. Ну и, конечно, нужно любить общее дело, которому посвящаете время.

2. Разобраться в первопричинах

Начните с себя, потому что причина раздражительности может быть в вас самих. Существует мнение, что нам не нравится в окружающих то, что есть в нас самих, но в чем мы боимся себе признаться. Только ли за безобидную привычку вы терпеть не можете человека, трудящегося с вами бок о бок? Часто дело в нашем подсознательном желании найти причину для раздражения, которая бы отвлекала от основных проблем.

3. Не поддаваться на провокации

Мы так много времени и сил тратим на обсуждение недостатков того, кто выводит нас из себя, что забываем об основной цели нашего пребывания на работе. Поэтому сосредоточьтесь на работе и просто игнорируйте, если ваш коллега — системный и откровенный провокатор.

Таким людям нужна ответная реакция, а ваша задача — сохранять спокойствие и игнорировать. Не подготавливайте почву для дальнейших действий, будьте невозмутимы и улыбчивы. Будь то энергетический вампир, который «питается» чужими эмоциями, или тот, кто хочет выжить вас из коллектива.

4. Не обращать внимание на социальное

То есть когда отношения на работе исключительно деловые, в которых нет места каким-то личным переживаниям, это только помогает в работе. Плюс расторгнуть такие отношения намного проще, потому что у вас четко обозначены границы взаимодействия.

5. Но акцентировать на разном

Люди, которые мало приятны друг другу, могут быть просто разными, у которых мало общего. Но именно это помогает замечать различные нюансы работы, что очень полезно для проекта, который совершенствуется под весом разных мнений.


Это и есть советы о том, как работать с теми, кто раздражает вас. Такие союзы бывают весьма продуктивны и помогают преодолевать себя — а значит развиваться и расти профессионально, чего вам искренне желает Work.ua.

Получать новости в Telegram

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Признаки, причины и как справиться

Если вы дрожите, потеете и мечете глаза по комнате, это ваши нервы или тревога? Это может быть и то, и другое.

Каждый человек время от времени испытывает нервозность или тревогу (или и то, и другое), но чувство тревоги может быть более сильным и продолжительным.

Как тревога, так и нервозность являются результатом реакции вашего организма на стресс, но у них могут быть разные причины или симптомы.

Понимание различий между ними поможет вам лучше справляться с каждым из них.

Вкратце, вот основные различия между тревогой и нервозностью:

  • Тревога имеет клиническое определение, а нервы — нет.
  • Симптомы тревоги могут быть легкими или тяжелыми, но нервозность обычно считается легкой.
  • Люди часто нервничают перед стрессовой ситуацией, а тревога может возникнуть в любой момент.
  • Нервозность обычно проходит после окончания стрессового события, в то время как тревожность может сохраняться.

Другие отличия:

Определения

Тревога — это симптом официального диагноза психического здоровья, такого как генерализованное тревожное расстройство или паническое расстройство. Американская психиатрическая ассоциация (АПА) определяет его как «эмоцию, характеризующуюся чувством напряжения, тревожными мыслями и физическими изменениями, такими как повышение артериального давления».

Тревога часто связана с ожиданием и страхом будущего события, которое может произойти или не произойти.

То, что некоторые люди называют «нервами», не имеет клинического определения, поскольку не является формальным заболеванием.

Нервозность также может объясняться по-разному от человека к человеку. Но, как правило, это описывается как нервозность, которую вы испытываете прямо перед чем-то стрессовым, например, важным телефонным звонком или собеседованием при приеме на работу. Это похоже на чувство тревоги, но отличается от жизни с тревожным расстройством, которое включает повторяющиеся или постоянные симптомы.

Тяжесть симптома

Основное различие между тревогой как расстройством и нервозностью или тревогой как эмоциональной реакцией или симптомом заключается в интенсивности.

Жизнь с тревожным расстройством часто кажется более напряженной и мучительной, чем нервозность в данной ситуации.

Случайные легкие симптомы беспокойства и нервозности могут выглядеть одинаково. Вы можете:

  • чувствовать нервозность
  • иметь потные ладони
  • чувствовать рассеянность или головокружение

Нервозность обычно проходит после того, как стрессовая ситуация закончилась — после свидания, выступления или собеседования. .

Но симптомы тревоги могут проявляться в разных ситуациях и повторяться со временем, что может усложнить функционирование. Иногда тревога не связана с каким-либо очевидным инцидентом или стрессором.

Тяжелые симптомы тревоги чаще всего описываются как паника.

Как на вас влияют симптомы

Вы можете нервничать перед выступлением или первым свиданием, но, несмотря на ваши трясущиеся руки, нервозность обычно не мешает вам заниматься стрессовыми делами.

Тревога, с другой стороны, часто приводит к изменениям в рутине или привычках. Если вы постоянно чувствуете тревогу, вы можете начать вообще избегать вещей, связанных со стрессором.

Нервозность может включать ряд ощущений до или во время стрессового инцидента. Вы можете испытывать:

  • потливость или потливость
  • беспокойство (например, неспособность перестать притопывать ногой)
  • сухость во рту
  • головокружение
  • чувство нехватки воздуха или гипервентиляции
  • неуверенность в себе или негативное мышление
  • проблемы с концентрацией внимания

Если вы постоянно нервничаете, это может быть признаком тревожного расстройства.

Почему вы, возможно, захотите назвать это нервами, а не тревогой

Психические состояния, такие как тревога, до сих пор вызывают клеймо, поэтому для некоторых людей проще назвать это «просто нервным расстройством».

Одно исследование, проведенное в 1998 г., предполагает, что нервы являются распространенным способом описания эмоционального расстройства, включая симптомы тревоги и депрессии.

Как бы вы ни называли свои симптомы, если они влияют на вашу способность функционировать, вы заслуживаете поддержки. Вы можете найти полезные статьи о лечении, преодолении стресса и многом другом в центре беспокойства Psych Central.

Было ли это полезно?

Симптомы тревожных расстройств различаются в зависимости от конкретных обстоятельств, причин беспокойства и тяжести симптомов.

Симптомы тревоги включают:

  • страх потерять контроль или «сойти с ума»
  • страх смерти
  • трудности с концентрацией внимания или легкое отвлечение внимания
  • проблемы с памятью
  • нервозность или нервозность
  • чувство разочарования или раздражительности
  • физические симптомы, такие как: или гипервентиляция
  • чувствую себя как ты удушье
  • головокружение
  • повышенная бдительность
  • абдоминальные симптомы, такие как тошнота, судороги или диарея
  • дрожь или дрожь
  • чувство напряжения или ригидности
  • сухость во рту
  • боль в груди

Некоторые люди могут зацикливаться на негативных мыслях или иметь пугающие мысленные образы во время приступа тревоги.

Вы также можете испытать:

  • деперсонализацию: когда вы чувствуете себя оторванным от себя
  • дереализацию: когда вы чувствуете себя оторванным от своего окружения способность функционировать в вашей работе, отношениях и жизни в целом, у вас может быть тревожное расстройство.

    Существует несколько типов тревожного расстройства, которые диагностируются на основании того, что вызывает у вас тревогу:

    • генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
    • паническое расстройство
    • агорафобия
    • социальное тревожное расстройство
    • специфические фобии
    • тревожное расстройство разлуки

    Как вы думаете, у вас может быть тревожное расстройство? Наш тест на тревогу может помочь вам понять, стоит ли вам подумать о том, чтобы получить поддержку.

    И нервозностью, и тревогой можно управлять.

    Если вы не уверены, является ли то, что вы чувствуете, тревогой или нервозностью, подумайте:

    • отслеживайте свое настроение
    • записывайте, как часто вы чувствуете то, что чувствуете
    • отмечайте, понимаете ли вы, что его вызывает

    Однако точный диагноз может поставить только лицензированный специалист в области психического здоровья.

    Если ваши нервы вызваны чем-то конкретным, например публичным выступлением, рассмотрите возможность управления:

    • выполнением задания
    • использование позитивных аффирмаций
    • использование техник релаксации
    • забота о себе

    Чтобы успокоиться прямо здесь и сейчас, вы можете:

    • попрактиковаться в глубоком дыхании
    • назвать то, что вы чувствуете
    • использовать упражнение на заземление
    • упражнение (быстрый бег или серия прыжков помогут вам снять это беспокойное напряжение)
    • сосредоточьтесь на чем-то другом, что доставляет вам удовольствие

    в долгосрочной перспективе. Но если вы считаете, что живете с этим расстройством, настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту в области психического здоровья. Они смогут изучить возможные причины вашего беспокойства и найти наилучший способ справиться с вашей конкретной ситуацией.

    Тревога обычно лечится комбинацией:

    • терапии
    • лекарств
    • средств преодоления

    Основное различие между тревогой и нервозностью заключается в интенсивности и продолжительности симптомов. Тревога — это состояние психического здоровья, а тревожность — это временная эмоциональная реакция. Оба можно управлять.

    Если то, что вы чувствуете, мешает вам функционировать, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой.

    Не знаете, с чего начать? Вы можете посетить центр Psych Central, чтобы найти поддержку в области психического здоровья.

    Как не нервничать перед презентацией

    Вам предстоит презентация на работе? Простая мысль о том, чтобы встать и выступить перед другими людьми, не дает вам спать по ночам?

    Достаточно представить себе ситуацию, когда все ваши коллеги наблюдают за вами, пока вы изо всех сил пытаетесь закончить презентацию, чтобы ваше сердце забилось сильнее, а ладони вспотели.

    Не волнуйтесь, вы не одиноки.

    В этой записи блога мы рассмотрим, почему вы нервничаете перед презентациями, и дадим несколько советов и приемов, как лучше справляться с волнением.

    Содержание

    Переключатель

    Почему вы нервничаете перед презентацией?

    Если вы нервничаете перед презентацией, вероятно, у вас есть страх публичных выступлений .

    Это широко распространенный страх, затрагивающий до 75% населения. Как однажды сказал Марк Твен:

    .

    » Есть два типа ораторов: нервничающие и лжецы «.

    Конечно, кому-то хуже, чем кому-то. В некоторых случаях люди могут просто немного нервничать, но, в конечном счете, смогут преодолеть свой страх и выступить перед другими.

    В других случаях этот страх может быть изнурительным.

    Боязнь публичных выступлений также называется глоссофобией .

    Некоторые из признаков глоссофобии могут включать:

    • Сухость во рту,
    • Пот,
    • Тошнота,
    • Трясущиеся руки,
    • Учащенное сердцебиение,
    • Увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления и
    • Сильное беспокойство и паника.

    Люди, страдающие этой фобией, любой ценой избегают публичных выступлений. Это может негативно сказаться на качестве их жизни. Они могут упустить возможности, такие как хорошую работу, из-за своего страха перед любыми публичными выступлениями.

    Например, люди, страдающие сильной глоссофобией, могут уволиться с работы, если им поручают задания, связанные с публичными выступлениями. Кроме того, они могут бояться встречи и отказываться от встречи, если это связано с необходимостью говорить.

    Если вы страдаете сильной глоссофобией, вам следует обратиться за помощью. Специалисты в области психического здоровья обучены помогать людям, страдающим фобиями.

    Нормально ли нервничать перед презентацией?

    Считается, что публичные выступления — это страх, уходящий корнями в доисторические времена.

    Наши предки полагались на свое племя, чтобы выжить, и отказ от группы означал плохие новости.

    Выступление перед людьми открывает вам именно это — осуждение и неприятие.

    Вот что Линда Уайтсайд, лицензированный профессиональный клинический консультант, говорит об этом страхе:

    «Публичное выступление — это навык, и, как и любой другой навык, если вы продолжаете им пользоваться, вы становитесь лучше, и в конце концов это становится вашей второй натурой.

    Для нас нормально нервничать, когда нас подвергают задаче, к которой мы не привыкли, мы склонны волноваться, поскольку это действие чуждо нам. Страх — естественная реакция. Однако, если это приводит к невозможности выполнять повседневную деятельность, было бы разумно обратиться к профессионалу».

    Самый ужасный аспект публичных выступлений — заморозка мозга .

    Это происходит, когда наш организм выделяет гормоны стресса, влияющие на мозг. Лобная доля — это часть мозга, отвечающая за воспоминания, и при притоке гормонов стресса она отключается. Это заставляет нас замереть и забыть, что мы собирались сказать.

    Реакция «бей или беги» также играет роль.

    Эта реакция защищает нас от угроз — мы можем быстро реагировать на опасность, не задумываясь о ней. Это было необходимо для нашего выживания, когда мы постоянно подвергались опасности со стороны хищников.

    Однако в наше время эта реакция может применяться в ситуациях, не угрожающих жизни, например, при публичных выступлениях. Это заставляет мозг замирать и оставляет нас в панике.

    Страх, который вы испытываете, выступая на публике, является биологической реакцией, которую мы не можем контролировать.

    Однако мы можем контролировать нашу реакцию на страх и то, как мы с ним справляемся .

    Как справиться с презентационным нервом

    Теперь, когда вы знаете биологическую природу этого страха, давайте рассмотрим некоторые способы, которыми вы можете с ним справиться.

    Мы рассмотрим несколько советов и приемов, как справиться с нервозностью до , во время, и после презентации .

    Есть несколько практик, которые вы можете применить в своей жизни для долгосрочного управления стрессом и тревогой, а также советы и рекомендации, которые вы можете использовать в данный момент.

    Как справиться с нервозностью перед презентацией

    Мы начнем с советов о том, как лучше подготовиться к презентации, а также о способах снижения стресса и управления тревогой в долгосрочной перспективе.

    Шаг № 1: Закрепите свои знания

    Первый шаг на пути к беззаботной презентации — это подготовка.

    Убедитесь, что вы полностью понимаете тему, которую освещаете, изучив как можно больше.

    Также подумайте о вопросах, которые потенциально могут возникнуть у людей. Таким образом, вы будете готовы ответить на любые вопросы, которые могут возникнуть.

    Тщательное знание материала избавит вас от забот во время презентации на одну проблему меньше.

    Шаг № 2: Организуйте презентацию

    Еще один важный этап подготовки к презентации — ее организация.

    Обязательно подготовьте хорошую слайдовую презентацию с пунктами, которые вы можете свободно развивать. Организуйте его в отдельные разделы и запомните последовательность ваших тезисов, чтобы всегда знать, что будет дальше.

    Также подумайте о технических деталях. Изучите свое окружение и оборудование, которое вы будете использовать, чтобы избежать каких-либо несчастных случаев.

    Если вы делаете презентацию в Интернете, очистите свой стол от беспорядка и устраните все отвлекающие факторы.

    Позаботившись об этих деталях, вы уменьшите беспокойство и сделаете презентацию плавной.

    Шаг №3: Попрактикуйтесь в презентации

    Еще один способ снизить нервозность — заранее попрактиковаться в презентации.

    Полностью просмотрите свою презентацию, как будто вы уже находитесь перед аудиторией.

    Представьте себе аудиторию перед вами и говорите так, как будто она там. Хотя поначалу это может показаться неловким, это поможет вам чувствовать себя более комфортно, когда наступит день презентации.

    Вы можете встать перед зеркалом, чтобы наблюдать за своим языком тела и при необходимости вносить исправления.

    Если вы проводите презентацию во время видеозвонка, еще один отличный совет — включите приложение камеры и попрактикуйтесь в презентации таким образом.

    Представление аудитории перед вами во время репетиции поможет вам визуализировать атмосферу и привыкнет к ощущению выступления.

    Практика также поможет вам найти слабые места в вашей презентации и исправить их.

    Шаг № 4: Дышите/медитируйте

    Дыхательные упражнения и медитация — это привычки, которые вы можете внедрить в повседневную жизнь в качестве инструмента для снятия стресса.

    Доказано, что медитация снижает уровень стресса и беспокойства, а также помогает при других проблемах с психическим здоровьем. Медитация — это удивительный инструмент, который станет частью вашей повседневной жизни.

    Однако, если вы считаете, что медитация не для вас, вы можете получить некоторые преимущества от медитативных практик, таких как дыхательные упражнения.

    Вы можете сделать несколько дыхательных упражнений прямо перед презентацией, чтобы успокоить нервы и очистить голову.

    Шаг № 5. Превратите нервозность в возбуждение

    Еще один способ снизить нервозность — перенастроить свой мозг, чтобы он интерпретировал нервозность как возбуждение.

    Один из способов сделать это — научиться различать хорошее и плохое беспокойство.

    У беспокойства есть веская причина — иногда нужно прислушаться к своему чутью, чтобы выйти из плохой ситуации.

    Однако, если вы беспокоитесь о презентации на работе, вы можете превратить это беспокойство в волнение.

    Например, завтра у вас на работе важная презентация, и ваш мозг работает на полной скорости с такими мыслями, как: « Я так нервничаю, я точно все испорчу. Все только и ждут, когда я совершу ошибку ».

    В этот момент вы можете взять под контроль и перефразировать свои внутренние мысли в позитивном ключе, например: 

    “ Я рад показать всем, над чем я так усердно работал. Я использую всю эту энергию, чтобы провести отличную презентацию, а мои коллеги будут в восторге от того, что узнают что-то новое о ».

    Такого рода позитивное мышление помогает вам чувствовать себя лучше.

    Если вы будете продолжать в том же духе в течение длительного времени, в конце концов вы перенастроите свой мозг, чтобы мгновенно интерпретировать тревогу как волнение.

    Шаг № 6: Примите страх

    Все мы испытываем страх, и все мы можем выбирать, как с ним справляться.

    Вместо того, чтобы пытаться бороться со своим страхом публичных выступлений, попробуйте принять его.

    Страх — нормальная часть жизни, и хотя он не всегда удобен, он может служить скорее мотивацией, чем страхом.

    Борьба со своим страхом или полное его отрицание только усугубит ситуацию.

    Вместо того, чтобы говорить « Я боюсь, и я не могу сделать это », попробуйте сказать себе: 

    « Мне страшно, и я делаю это несмотря ни на что ».

    Можно испугаться и все же сделать это.

    Шаг № 7. Избегайте кофе

    Практический совет для всех нервных людей — избегайте кофеина.

    Кофеин является стимулятором, а это означает, что он повышает вашу бдительность и энергию. Однако это также означает, что вы можете получить побочные эффекты, такие как:

    • Беспокойство и дрожь,
    • Учащенное сердцебиение,
    • Нервозность и
    • Проблемы со сном.

    Вы понимаете, почему нервы и кофеин несовместимы, поэтому избегайте кофе перед презентацией.

    Если вы обычно страдаете от беспокойства, попробуйте полностью отказаться от кофеина, так как это может положительно повлиять на уровень вашего беспокойства.

    ______

    💡 Наконечник Pumble Pro :

    Более подробный анализ того, как подготовиться к презентации, можно найти в нашем блоге:

    • Как подготовиться к презентации

    Как справиться с нервозностью во время презентации

    Вы сейчас на сцене. Шоу вот-вот начнется.

    Что вы можете сделать, чтобы справиться с нервозностью во время презентации? Есть конечно.

    Вот несколько советов, как сохранять спокойствие во время презентации.

    Шаг №1: Пейте воду

    Во время разговора всегда держите рядом с собой немного воды.

    Когда вы говорите в течение длительного времени, ваше горло может воспалиться и пересохнуть, и несколько глотков воды помогут вам.

    Кроме того, выпивание воды поможет вам расслабиться и замедлить темп во время презентации.

    Всегда держите под рукой бутылку с водой.

    Шаг № 2. Сосредоточьтесь на теме, а не на аудитории

    Когда вы на сцене, ваша цель — передать знания.

    Сосредоточьтесь на своей теме и постарайтесь меньше думать об аудитории. Они не думают о рубашке, которую вы решили надеть, или о том, что вы запнулись во время предыдущего слайда.

    Зрители быстро забывают любые ошибки и не зацикливаются на них, как вы.

    Кроме того, помните, что большинство людей, слушающих вашу презентацию, также будут нервничать во время выступления. Поэтому, даже если вы совершите ошибку, они будут относиться к вам, а не осуждать вас.

    Суть в том, что они здесь не для того, чтобы судить, они здесь, чтобы учиться.

    Шаг №3: Замедлите темп

    Когда люди нервничают, они склонны говорить быстрее. Это, в свою очередь, заставляет их задыхаться и еще больше нервничать, что приводит к паническому режиму.

    Научитесь говорить в умеренном темпе. Не бойтесь останавливаться, если чувствуете, что набираете скорость. Лучше несколько секунд помолчать, чем спотыкаться о слова из-за того, что вы говорите слишком быстро.

    Не забывайте делать глубокие вдохи и старайтесь звучать разговорно, а не отрепетировано.

    Шаг № 4. Помните о трех истинах аудитории

    Позитивный разговор с самим собой укрепит вашу уверенность — вы можете практиковать его в повседневной жизни, чтобы получить все преимущества.

    Позитивный внутренний диалог включает фразы и мантры, которые вы повторяете про себя, чтобы: 

    • Почувствовать себя более уверенно, 
    • Уменьшить тревогу или
    • Измените свой мыслительный процесс любым другим способом, который принесет вам пользу.

    Вот 3 истины для аудитории, которые даже эксперты по ораторам используют, чтобы успокоить нервы:

    1. Они считают, что ты эксперт — не сомневайся в себе,
    2. Они хотят, чтобы вы добились успеха — они на вашей стороне, и
    3. Они не узнают, когда вы совершите ошибку — не сообщайте об этом.

    Вот что Барри Махер, писатель и оратор, сказал о публичных выступлениях:

    » Прежде всего поймите, что нервничать перед презентацией совершенно нормально. Я был профессиональным оратором более 20 лет, и я нервничал почти перед каждым из них. На самом деле, если я НЕ нервничаю, я постараюсь заставить себя немного понервничать. Это помогает поднять уровень моей энергии.

    Во-вторых, помните, никто, кроме вас, не знает, что вы должны сказать. Если вы скажете что-то неправильно, они никогда не узнают. На моих сессиях все время что-то идет не так. Может быть, я подшучу над этим, а может, просто проигнорирую. В любом случае, публика в порядке. Ваша аудитория хочет, чтобы вы добились успеха. Им будет некомфортно, только если вам станет некомфортно. »

     

    Очевидно, он разделяет то же мировоззрение, которое определено в этих трех истинах для аудитории.

    Вы можете повторять эти фразы про себя до и во время презентации, чтобы пощекотать себе нервы.

    Шаг № 5. Не бойтесь пауз

    Паузы — отличный инструмент для выступления перед аудиторией.

    Можно использовать своевременную паузу, чтобы подчеркнуть свою точку зрения, дав аудитории время подумать над тем, что вы сказали.

    Также научитесь использовать паузы, чтобы быстро собраться и успокоиться, прежде чем продолжить. Глубокий вдох занимает всего несколько секунд, но этого времени достаточно, чтобы собраться с мыслями.

    Пауза также является способом связи с аудиторией.

    Когда вы делаете паузу во время презентации, это дает людям время, чтобы задать вопросы и пообщаться с докладчиком.

    Используйте паузы в своих целях.

    Шаг № 6. Поддерживайте зрительный контакт

    Несмотря на то, что это может показаться пугающим, поддержание зрительного контакта с аудиторией является ключом к уверенному выступлению.

    Когда вы смотрите в глаза зрителям, вы устанавливаете взаимопонимание и увеличиваете вовлеченность.

    Также может быть полезно выбрать несколько человек, чтобы сосредоточиться на них одновременно. Это заставит вас почувствовать, что в комнате меньше людей, и уменьшит вашу нервозность.

    В комнате, полной людей, легко отвлечься. Поддержание зрительного контакта с людьми поможет вам сконцентрироваться на презентации.

    Хороший зрительный контакт также является признаком уверенности. Если вы посмотрите людям в глаза, они поверят вашему сообщению и будут уважать вас как авторитетную фигуру.

    Шаг № 7. Практика уверенного языка тела

    Язык тела может многое рассказать о человеке.

    Встаньте прямо, раскройте руки и улыбнитесь. Это не только сделает вас более уверенным в себе, но и позволит вам чувствовать себя лучше.

    Вы также можете использовать силовую стойку за пару минут до презентации, чтобы обрести уверенность. Силовая стойка обычно ассоциируется с:

    • Подбородок поднят вверх
    • Поднятый сундук
    • Руки на бедрах
    • Ноги на ширине бедер

    Также не бойтесь использовать свой голос .

    Увеличьте громкость голоса, чтобы подчеркнуть ключевые моменты и выглядеть более напористо и убедительно.

    Еще один способ побороть нервозность на сцене — это двигать своим телом .

    Вы можете медленно ходить по сцене или жестикулировать руками во время разговора.

    Перемещение создает визуальную привлекательность для вашей аудитории и заставляет их больше сосредоточиться на вашей презентации.

    Кроме того, ходьба будет расходовать нервную энергию с пользой.

    Однако будьте осторожны при этом и двигайтесь только преднамеренно, чтобы не раздражать аудиторию чрезмерным движением.

    Как справиться с нервозностью после презентации

    Вы только что закончили презентацию, но все еще полны тревожной энергии. Что вы можете сделать, чтобы стряхнуть это?

    Выполните следующие действия, чтобы снять напряжение и расслабиться после стрессовой ситуации.

    Шаг 1. Признайте свое достижение 

    Прежде всего, сделайте глубокий вдох и поздравьте себя с успешным завершением презентации.

    Вы заслуживаете похвалы от коллег, друзей и семьи, но не забывайте и себя похлопывать по спине.

    Кроме того, побалуйте себя чем-нибудь, что вам нравится. Сходите в тот ресторан, который вам нравится, или запланируйте вечер кино с близкими.

    Успех заслуживает похвалы.

    Шаг № 2. Не зацикливайтесь на ошибках

    Отметив свое достижение, вы можете поразмышлять над собой.

    Довольны ли вы своей работой или есть детали, которые можно улучшить?

    Самое время подумать о презентации и проанализировать свои ошибки, чтобы лучше подготовиться к следующему выступлению.

    Однако анализ своих ошибок не должен превращаться в зацикливание на них и их катастрофизацию в уме.

    Анализируй, но не зацикливайся!

    Шаг 3. Запросите отзыв

    В рамках процесса оценки вы также должны быть готовы выслушать мнения других.

    Спросите слушателей, что им понравилось и не понравилось в вашей презентации, и используйте это, чтобы стать лучше.

    Спросите проверенных и опытных коллег об их отзывах и не принимайте близко к сердцу критику.

    Конструктивная обратная связь имеет первостепенное значение для роста.

    Шаг №4: Отвлекитесь от презентации

    Когда все сказано и сделано, сделайте перерыв.

    Отвлекитесь от презентации, наслаждаясь любимыми занятиями.

    Вы можете заняться спортом, чтобы высвободить накопившуюся энергию, или посмотреть фильм, чтобы расслабиться.

    Еще один полезный совет — отключиться. Это может творить чудеса с вашим психическим здоровьем.

    Выключите рабочий телефон и отключите уведомления по электронной почте после работы, чтобы дать себе отдохнуть после стресса.

    Должны ли вы сообщить, что нервничаете?

    В сфере публичных выступлений продолжаются споры о том, следует ли говорить аудитории о том, что вы нервничаете.

    С одной стороны, люди считают, что не стоит упоминать о своей нервозности.

    Считается, что от раскрытия этого вы ничего не выигрываете и рискуете еще больше забеспокоиться. Говорят, что как только вы расскажете публике о своей нервозности, они начнут ее искать и с большей вероятностью найдут.

    Кроме того, вы заставите аудиторию сосредоточиться на вашем поведении, а не на материале.

    С другой стороны, некоторые считают, что честно рассказать о своей нервозности полезно.

    Считается, что если открыто говорить о своем страхе, он уменьшится, если мозг избавится от фасада уверенности. Распространенная рекомендация — донести признание с юмористическим замечанием, чтобы наладить контакт с аудиторией.

    В общем, вы хотите казаться уверенным в себе, поэтому лучше не говорить о своих нервах. Однако в некоторых ситуациях это может быть хорошим ледоколом.

    Вам нужно учесть свою аудиторию, тип презентации и другие факторы, а затем решить, какой подход больше подходит для вашей ситуации.

    Вывод: вы контролируете свой страх, а не наоборот

    Нервозность перед любым публичным выступлением — это совершенно нормально.

    В профессиональной обстановке это может быть еще более выражено.

Грязи бассейн дельфин: Яндекс Карты — подробная карта мира

Posted on 31.08.202319.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Бийский бассейн «Дельфин» готовится к открытию после ремонта

22 декабря 2021, 16:59

Сейчас специалисты убирают здание от строительной пыли и грязи.

  • ‹‹ Предыдущая новость
  • Следующая новость ››

Источник фото: 

instagram.com/studenikin_biysk

Спорт бассейнбийскремонтплавание

Бассейн «Дельфин» в Бийске может открыться уже в январе 2022 года. Об этом сообщил глава города Александр Студеникин в своем Instagram.

По его словам, на этой неделе сотрудники спортивной школы «Дельфин» и специализированной организации из Барнаула начали отмывать стены, плиты перекрытия и чаши от строительной пыли и грязи. После этого бассейн заполнят водой. 

Также «Дельфину» ещё предстоит пройти необходимые регламентные процедуры, в том числе в Роспотребнадзоре.

«Стремимся к тому, чтобы «Дельфин» встретил своих спортсменов и посетителей уже в первой половине января 2022 года», – добавил Александр Студеникин.

17:07 19 июля 2023 Алтай Документальные фильмы и специальные репортажи

Дорога в будущее

16:41 19 июля 2023 Алтай

Служба поиска медицинской помощи «Верное направление» работает в Алтайском крае

16:00 19 июля 2023 Алтай

В Барнауле продолжается подготовка к празднованию Дня города

15:50 19 июля 2023 Алтай

По итогам полугодия более 10 тысяч сотрудников Сбера в Сибири приняли участие в ESG-активностях

15:34 19 июля 2023 Алтай

В Каменском районе жена вернула украденный мужем телевизор, пока тот спал

15:06 19 июля 2023 Алтай

Выставка картин алтайских художников о Барнауле пройдет на Мало-Тобольской

14:37 19 июля 2023 Алтай

Перекладка магистральной теплотрассы в Барнауле выполнена более чем на 80 %

14:02 19 июля 2023 Алтай

Барнаульцев приглашают на реставрацию исторических зданий

13:37 19 июля 2023 Алтай

Cамый большой пролет начнут монтировать на путепроводе на проспекте Ленина в Барнауле

13:00 19 июля 2023 Алтай

В районе одного из домов в Барнауле введён режим «повышенной готовности»

12:30 19 июля 2023 Алтай Интервью дня

Любовь Березина: о новом спектакле по В. Шукшину в театре драмы

12:28 19 июля 2023 Алтай

Ещё два фельдшерско-акушерских пункта построили в Алтайском крае

12:06 19 июля 2023 Алтай

Виктор Томенко первым сдал документы для регистрации на выборы губернатора

11:36 19 июля 2023 Алтай

Федеральные эксперты высоко оценили реализацию нацпроекта «Образование» в Алтайском крае

11:00 19 июля 2023 Алтай

Фура перевернулась посреди трассы Барнаул – Новосибирск

10:59 19 июля 2023 Алтай Выпуск новостей

Выпуск новостей в 10:00, 19 июля 2023 года

10:34 19 июля 2023 Алтай

Лауреатов ежегодной премии губернатора в сфере промышленности определили в Алтайском крае

10:06 19 июля 2023 Алтай

Новый передвижной рентген-аппарат установили в Мамонтовской центральной районной больнице

09:25 19 июля 2023 Алтай

Лучшие промышленные предприятия определили в Алтайском крае

09:07 19 июля 2023 Алтай

Кардиолог рассказала, чем полезны абрикосы

  •  
  • Страница 1
  • ››

Бассейн Дельфин в Усолье-Сибирском, Unnamed Road

З

Зубастик —

1 отзыв

21 месяц назад

★ ★ ★ ★ ★

1

Ни кого вообще не смущает, что бассейн находится на зараженной территории заброшенного химпрома?

0 Ответить

С

Скриптонит тинотпиркС

30 отзывов

21 месяц назад

★ ★ ★ ★ ★

4

Ремонт,ремонт. ..

7 Ответить

Б

Батор Цыренов

32 отзыва

22 месяца назад

★ ★ ★ ★ ★

2

Зал плохой для футбола, вонь ,душевые грязные ,бассейн на 7 из 10

8 Ответить

C

Chenus

18 отзывов

22 месяца назад

★ ★ ★ ★ ★

4

В принципе нормально, но не принимают безнал.

7 Ответить

P

Pavel Chipizubov

3 отзыва

23 месяца назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Первые метры проплыл именно в этом бассеине. Плюсы: очень чистый и уютный хоть и старенький… Вода вполне чистая, дно тоже без грязи, в отличие от другого нашего бассейна. После ремонта в чаше стало очень светло, радует новая просторная парная — теперь вход прямо из зала чаши. Для семейного, активного отдыха, то что нужно. Минус: находится за городом добираться лучше на машине.

2 Ответить

N

Natalia Plotnikova

7 отзывов

2 года назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Крутой бассейн и саунна есть зал для для бацкетбола, баскетбола!

4 Ответить

А

Александр Редькин

6 отзывов

2 года назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Всё классно! Тут и в спортзале, тренажёрке, в настольный теннис!!! Советую, не пожалеете!!!

1 Ответить

С

Светлана Гретченко

4 отзыва

2 года назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Прекрасное место для отдыха. Бассейн с банькой, сауна, спортзал, тренажерка. Вежливый персонал. Есть абонементы и акции. Советую посетить.

2 Ответить

‎MyDolphin Plus в App Store

Описание

Добро пожаловать в Maytronics! Вы стали счастливым обладателем робота-пылесоса Dolphin. Теперь давайте удостоверимся, что вы наслаждаетесь полным опытом.

Робот-пылесос Dolphin предназначен для обеспечения чистоты бассейна и кристально чистой воды в нем. Приложение «MyDolphin™ Plus» дает вам полный контроль над тем, что делает робот и как он это делает.

Робот-пылесос Dolphin подключается к вашему мобильному телефону с помощью Wi-Fi® и Bluetooth®, поэтому вы можете управлять им из любого места в любое время!

Вы можете использовать свой мобильный телефон или голосовое управление, чтобы отправить робота на уборку и сообщить ему, когда остановиться.

Приложение MyDolphin™ Plus позволяет:
* Управлять очистителем бассейна из любого места в любое время.
* Голосовое управление с помощью Siri®
* Настройка таймера и режимов уборки
* Скажите роботу подняться на поверхность, чтобы его было легче подобрать
* Назовите своего робота
* Управляйте им, просто для удовольствия
* Создайте подводное светодиодное шоу
* И многое другое.

Некоторые функции могут различаться в разных моделях Dolphin.

Кроме того, у нас самая замечательная команда по обслуживанию клиентов, которая всегда к вашим услугам. Свяжитесь с нами для всего, что вам нужно.

Версия 2.3

Что нового?
Комбинированный режим очистки и время цикла
Теперь вы можете установить режимы очистки и время цикла на одном экране в соответствии с вашим расписанием и состоянием вашего бассейна.
Связаться с нами
Мы ценим ваши отзывы, поэтому мы внесли некоторые изменения, чтобы упростить вам связь с нами.
Автоматический вход в систему
Мы хотим упростить повторное подключение к вашему роботу. Теперь вы будете автоматически переподключаться после входа в систему через соединение Wi-Fi®.

Ошибки и исправления сбоев

Рейтинги и обзоры

7,2 тыс. оценок

Собирает мелкие и крупные частицы

Первоначально я купил его, потому что мне нужен был более качественный пылесос для бассейна, и я хотел тратить меньше времени на его уборку и больше времени в бассейне. Весной вода в моем бассейне становилась желтой из-за пыльцы, и мне приходилось промывать тонну воды. Оказывается, Дельфин собирал всю пыльцу, мелкую грязь и частички листьев, которые попадали в бассейн. После того, как я купил это, мне больше никогда не приходилось промывать фильтр из-за пыльцы.
Осенью в мой бассейн падали тонны листьев. Дельфин даже подобрал листья, упавшие на дно бассейна, которые я не успел вовремя убрать. Это был дорогой пылесос, но он того стоил. Просто позаботьтесь о нем, часто промывайте фильтры, и он будет продолжать работать и позаботится о вашем бассейне вместо вас. К вашему сведению, я купил подставку и чехол для нее в надежде, что она прослужит дольше.

Привет, Биомед! Большое спасибо, что поделились с нами своим добрым отзывом! 😍 Если вам что-то нужно, мы на расстоянии одного письма по адресу [email protected]. Спасибо еще раз!

Чистый бассейн

Дельфин стоил каждой копейки. Мы никогда не видели бассейн таким чистым, а вода такой яркой и прозрачной. Мы живем за городом и у нас тонна песка. У нас есть услуги по очистке бассейна, но одного раза в неделю недостаточно. Хотел бы я, чтобы вы видели, какой коричневой была вода, когда мы запустили «Дельфин» 8 дней назад. Если бы вы могли увидеть это сейчас, вы бы не поверили. Это изменило правила игры. Кроме того, кто-то сказал мне не тратить деньги на беспроводную связь и что я никогда ею не воспользуюсь. Я рад, что не слушал, потому что я использовал его каждый день. И не обязательно быть дома, чтобы начать. Единственный минус в том, что когда Дельфин заканчивает свой 2-часовой цикл, он не заканчивается сбоку, чтобы вы могли его поднять. Он заканчивается посередине, а затем вы должны войти после него. Но это небольшая цена за такой красивый бассейн.

Отличное устройство

Это здорово. У нас это было около месяца, и он отлично работает. Самый чистый наш бассейн когда-либо был. Приложение делает это очень легко. Я могу запустить его из любого места, особенно если я забуду запустить его перед выходом из дома. Я считаю, что это продлится долгое время из того, что я читал, но если мне когда-нибудь понадобится еще один, я без колебаний куплю его снова или порекомендую другим. Уже сказал моему зятю, что это то, что он получит, когда он получит свой следующий год. Кроме того, доступ к изменению света и другим вещам в приложении очень прост. Абсолютно люблю это !!!

Вау, мы так рады это слышать, Джереми Л.! 😍 Мы ценим, что вы поделились с нами своими отзывами — если у вас есть какие-либо вопросы или вам нужна помощь, мы всегда здесь для вас по адресу [email protected]. Спасибо еще раз!

Разработчик, Maytronics, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

  • Расположение
  • Контактная информация
  • Пользовательский контент
  • Идентификаторы
  • Данные об использовании
  • Диагностика

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец
ООО Майтроникс.

Размер
114,1 МБ

Категория
Утилиты

Возрастной рейтинг
4+

Авторское право
© Maytronics

Цена
Бесплатно

  • Сайт разработчика
  • Тех. поддержка
  • политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

Обзор

Dolphin E10 | Страница 4

  

Карнитин содержится в красном мясе, авокадо и соевых бобах.



Научные исследования показали, что карнитин положительно влияет на спортивные достижения.