Косино школа: основные сведения

Posted on 30.08.202317.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Косинская средняя школа Логойского района

2023 год — Год мира и созидания

Трудоустройство молодёжи в свободное от учёбы время

Свято-Успенская Церковь в аг. Косино

ГУО «Косінская средняя школа Логойского района»

Новости учреждения
Района
Региона
Министерства

Экскурсия «Курган Славы»
20 июня 2023Подробнее…

Праздник, посвящённый Дню пионерии.
19 мая 2023Подробнее…

Встреча с врачом-гинекологом Козловской И. О. Репродуктивное здоровье девушки
18 мая 2023Подробнее…

«Борисовский государственный колледж»
18 мая 2023Подробнее…

Внимание! Объявляется набор учащихся 6 классов для поступления в ГУО «Специализированный лицей при УГЗ МЧС Республики Беларусь» в 2023 году по направлениям от Логойского РОЧС!
17 мая 2023Подробнее…

Марафон «#километры_без_табака_2023_логойск»
17 мая 2023Подробнее. ..
Архив новостей
КОНКУРС «ЛУЧШИЙ САЙТ УЧРЕЖДЕНИЯ ОБРАЗОВАНИЯ»
14.07.2023
Наши юные земляки награждены специальным дипломом интернет-квеста «Мост поколений»
14.07.2023
«ПЛАНЕТА ДРУЖБЫ»
13.07.2023
Будни ребят из «Солнечного города»
13.07.2023
Вынікі абласнога этапу III Рэспубліканскага фестывалю-конкурсу даследчых праектаў навучэнцаў “Нашчадкі традыцый”
11.07.2023
Туристский слет учащихся Союзного государства
11.07.2023
Состоялся областной этап республиканского конкурса «Мечтай! Действуй! Побеждай!»
14.07.2023
Приглашаем принять участие в конкурсе «Лучший сайт учреждения образования»
14.07.2023
Итоги Республиканского интернет-квеста «Мост поколений»
13.07.2023
Завершилась профильная смена в областном лагере «Пульс»
12.07.2023
«Летний инфобус» в лагерях Минской области
10.07.2023
Каникулы – это здорово!
10.07.2023
В праздничном Витебске – Дни молодежи #Мы в моменте!
14. 07.2023
Туристский слет учащихся Союзного государства углубляет давние и прекрасные традиции братских народов
13.07.2023
Интенсификация взаимодействия невозможна без интенсификации контактов
12.07.2023
Молодые интеллектуалы из Беларуси в состязании умом показали отличный результат
12.07.2023
Образование – фундамент, который обеспечивает интеллектуальное, культурное и языковое сближение между Беларусью и Китаем
11.07.2023
«Иннопром-2023» откроет новые горизонты для практического взаимодействия с Российской Федерацией
10.07.2023
Школы — метро Косино — адреса на карте Москвы
Что нужно найти?
Адреса и объекты
Как добраться
Недвижимость
Вакансии
Любые адреса и объекты
Услуги и организации
Транспортные узлы
Любые адреса и объекты
Любым транспортом
Расчет маршрута метро
Расписание электричек
Любым транспортом
Снять
Снять
Купить
Квартиру
Квартиру
Комнату
любой вариант
Квартиру
Квартиру
Комнату
Апартаменты
любой вариант
Кол-во комнат
очистить
1х комнатные
2х комнатные
3х комнатные
4х комнатные
5 и более комнат
Москва
Москва
Московская обл.
Любой регион
Любая сфера деятельности
Любая сфера деятельности
Банк, бухгалтерия, финансы
Домашний персонал
Информационные технологии
Коммунальные услуги
Красота, фитнес, спорт
Маркетинг, реклама, PR
Медицина
Недвижимость
Отели, рестораны, кафе, клубы
Офисный персонал
Охрана, силовые структуры
Педагогика, образование
Подработка, без опыта, студентам
Производство, промышленность
Руководители, топ-менеджмент
Связь, телекоммуникации
СМИ, полиграфия, дизайн
Страхование
Строительство и проектирование
Торговля и снабжение
Транспорт, автобизнес, автосервис
Управление персоналом, HR
Юриспруденция
Другие сферы деятельности
Любой вид занятости
Любой вид занятости
постоянная занятость
неполная занятость
вторичная занятость
За последний месяц
За последний месяц
За две недели
За неделю
За три дня
За всё время
Вся Москва>
Схема метро>
Некрасовская линия>
Косино>
Школы
Всего 5 организаций выбраны в рубрике Школы, гимназии, лицеи
Куда сходить летом в Москве?Студия гимнастики для тех, кто давно хотел научиться чувствовать свое тело. Групповые и персональные тренировки для взрослых и подростков по разным направлениям. […]Куда в Москве пойти летом с ребенком?Регулярные занятия спортом в период каникул помогут реализовать энергию детей, улучшить физическую форму, с пользой провести время и научиться новому! […]
Кошино, Джунко | Encyclopedia.com
Японский дизайнер
Родился: Осака, Япония, 1939 г. Образование: Учился дизайну одежды в колледже моды Бунка, Токио, до 1961 г. Семья: Замужем за Хироюки Судзуки; Дети: Ёриюки. Карьера: Открытие первого бутика в Токио, 1966; открыл бутик Junko Koshino, Токио, 1970; показал первую коллекцию готовой одежды, Париж, 1978; представил кутюрную коллекцию, 1978 г .; запустил мужскую коллекцию Mr. Junko, 1980; представила линию товаров для дома, 1988 г .; открыл бутики в Китае в 1985 и 1987 годах; открыл бутик в Париже, 1989 г.; открыл бутик в Нью-Йорке, 1992 г.; открыл бутик в Сингапуре, 1993 г.; также разработал костюмы для оперных постановок, униформу для спортивных команд и корпораций; показал коллекцию в Гаване, Куба, 1996; запустил бренд офисных координат Opera Sauvage, 1997 г . ; запустила линию париков Jeu de Junko в 1998 году; проводил совместные показы мод с сестрами Мичико и Хироко, конец 1990-х. Выставок: Три сестры, Осака, 1982 год; Метрополитен-музей, Нью-Йорк, 1990; Выставка дизайна Дзюнко Косино, Национальный музей истории Китая, Пекин, 1992; Modes Gitanes, Carrousel du Louvre, Париж, 1994 г. Награды: премия Soen, Колледж Бунка, Япония, 1960 г.; Приз Клуба модных редакторов, Париж, 1978. Адрес: 6-5-36 Минами-Аояма, Минато-Ку, Токио, Япония.
На КОШИНО:
Книги
Tokyo Collection, Tokyo, 1986.
Modes Gitanes: Exposition de 50 Createurs, Paris, 1994.
Articles
Bernstein, Fred A., «Junko Koshino: Style that Translate», in Metropolitan Home, март 1990 г.
Берман, Филлис, «Не для всех», в Forbes, , 15 октября 1990 г. 02 «Джунко Кошино из Японии : Воображая 21 век», в Business World, 14 марта 1994 г.
Фурукава, Цукаса, «Casual Friday’s Getting Business Tokyo», в DNR, 22 января 1996 г.
White, Renee Minus, «Junko Koshino предлагает женские геометрические формы «в New York Amsterdam News, 6 апреля 2000 г.
Нивата, Манабу, «Семья дизайнеров, питаемая конкуренцией», в Mainichi Shimbun, 16 октября 2000 г.
***
Гладкая спортивная форма с цветными блоками с, отличительный Перспективная корпоративная и выставочная униформа, костюмы оперной фантазии и грандиозности, а также одежда, ориентированная на будущее, характеризуют работу Джунко Кошино. Создавая линию моды и образа жизни для мужчин и женщин, заметная сила Кошино проистекает из ее сильной игры между человеком и группой. По иронии судьбы — по крайней мере, для общепринятого взгляда на моду как на самовыражение — лучшие работы Кошино — это ее униформа, коллективное одеяние, а не выборная одежда отдельных лиц. Ее спортивные самураи элегантны и утонченны, почти своего рода переделанная нагота, обтекаемая модой как оболочкой. В экипировке спортивных команд она преуспела, отметив аэродинамику спорта и применив эти принципы к своей высокотехнологичной одежде.
Спортивная форма Кошино воплощает дальновидное сравнение Маринетти с «новой красотой» в его Футуристическом манифесте 1909 года о гоночном автомобиле и Победе Самофракии. Но она также искала индивидуальную идентичность футуризма, одежду, вдохновленную динамикой 20-го века проецирования себя в еще более технологически насыщенный мировоззрение. Коконы и спирали, концентрические круги, ребристая конструкция и материалы от пластика до металла и ткани типичны для исследовательского ума Кошино.
Окончив школу моды Бунка в Токио в 1961 году, Кошино решила не уезжать за границу с Кензо, Мацудой и другими японскими дизайнерами ее поколения, а создавать дизайн в Токио, где она открыла свой первый бутик в 1966 году. Фигуры в шлемах, скульптуры формы и биоморфный футуризм предполагают, что Косино частично вдохновлен Кардином и традициями футуристического дизайна, хотя Кошино остается самобытным. Ее униформа для Азиатских игр 1990 года в Пекине и олимпийской сборной Японии по волейболу 1992 года пропитана футуризмом Флэша Гордона, но она также является удобной спортивной одеждой, создающей флаг и семафороподобное чтение на соревновательном поле. Корпоративная униформа для многих клиентов включает универмаги Asahi Brewing, Mitsubishi Chemical и Seibu. Парадокс ожидания человечества в будущем состоит в том, что мы часто мечтаем или, наоборот, боимся роли коллектива в будущем; Косино придает этому видению форму: ее работа воспитывает легкий и элегантный коллективный характер, один из утопических
Отдельные части также утопичны в своем видении. «Тайкёку» — это основная философия произведения, означающая контраст и баланс или гармонию. С мистической и философской точки зрения круг наиболее важен для Кошино, который видит форму как завершенную и вечную, как древнюю, так и футуристическую. Этот символический подход к форме оживляет не только взгляд Кошино на одежду, но и то, как ее работы охватывают стиль жизни и дизайн окружающей среды. Как дизайнер, она созвала комитет Art-Futur из различных художников, дизайнеров и мыслителей, но она также обратилась к истории, чтобы предоставить костюмы для 9 Моцарта.0015 Волшебная флейта и показала свою работу в Музее истории в Пекине. Более того, Кошино сыграл важную роль в конце 1980-х и 1990-х годах в распространении модных идей в Китае.
Каждая из ее зарубежных штаб-квартир обозначена как галерея, и Кошино настаивает на том, чтобы эти заведения представляли собой нечто большее, чем просто бутики или торговые точки. Косино бросает вызов почти всем предубеждениям о моде, от материалов, доступных для изготовления одежды, до того, как одежда служит обществу и человеку. Философски (а она требует такой мысли) она знает прошлое, но напрягает футуристическое и утопическое видение. Она привносит моду в более полный и полноценный диалог с другими видами искусства дизайна. Это область достижений, благодаря которой Koshino занимает особое и прочное место в истории дизайна.
Koshino продолжает разрабатывать функциональную одежду с геометрическими, иногда асимметричными формами, яркими и контрастными оттенками, различной длины и из тканей от альпаки до материалов с добавлением золотой пудры. Она делает акцент на природном и делает акцент на женственности, но при этом не прочь попробовать что-то новое, например создать одежду из металла, как она сделала в своей зимней коллекции 2000 года.
Хотя она наиболее известна в Азии, ее репутация распространилась по всему миру. В 1996 Кошино показала свою коллекцию в Гаване, Куба, и в том же году она запустила линию под названием Junko Koshino Homme в Корее. В следующем, 1997 году, она запустила линейку офисных очков под брендом Opera Sauvage, которые продаются совместно с двумя японскими торговыми компаниями, Mitsukoshi и Daimaru. В 1998 году она представила линию париков под названием Jeu de Junko в Париже, где она долгое время участвовала в парижских коллекциях. В Японии и по всей Азии, где имя Косино пользуется почти всеобщим признанием, ее одежда варьируется от кимоно и юката до повседневной одежды для работы. Ее дизайнерский парфюмерный лейбл также популярен во всей Азии.
Кошино подчеркнута функциональность, атрибут, который нигде так не проявляется, как во многих униформах, которые она разработала. Недавние проекты варьируются от одежды, которую носят овощеводы на съездах бакалейщиков, до одежды для борцов сумо и футбольной формы J-League для команды Kawasaki Verdy. Один из ведущих членов команды Kawasaki Verdy снялся в рекламе линии мужской одежды Koshino Mr. Junko.
Кошино периодически проводит совместные показы мод в Японии со своими двумя сестрами-дизайнерами, Мичико и Хироко, особенно в их родном городе Кисивада. Помимо своей дизайнерской работы, Джунко Косино постоянно читала лекции, работала в различных правительственных и муниципальных комитетах Японии, а также появлялась в телевизионных шоу и рекламных роликах.
— Ричард Мартин;
обновлено Карен Раугуст
«Ближе, чем семья»: модельер Кошино Дзюнко о дружбе на всю жизнь с Такада Кензо 4 февраля 2020 г. от осложнений COVID-19. Год спустя память о его жизни и достижениях продолжается, включая большую ретроспективу его работы в Японии и предстоящий документальный фильм о его жизни. «Кензо» начал свою карьеру в 1970 лет в Париже, где он прожил всю оставшуюся жизнь.
Его глубокая привязанность к Франции была возвращена его приемной родиной, и он стал любимцем французского мира моды. Мы поговорили с Кошино Дзюнко, близким другом их студенческих лет, о человеке, стоящем за легендой.
Шокирующий ночной звонок
«Раньше я видела Кен-чана, как я его называла, два раза в год или около того, — говорит Кошино Джунко. «Последний раз мы встречались в парижском ресторане, где готовят превосходную итальянскую кухню — редкость для Парижа. Это частное место, только для участников, но Кен-чан представил меня, и в конце концов я сам стал постоянным посетителем. В течение многих лет, когда бы я ни приезжал в Париж, он всегда водил меня по последним местам, о которых все говорили. Он любил развлекать и показывать людям вокруг. За ужином он показал мне фотографии некоторых работ по дизайну интерьера, которые он делал. Я работал над похожим проектом для отеля в Японии, и мы начали взволнованно планировать совместную работу, когда он в следующий раз приедет в Японию. . ».
Восемь месяцев спустя, в ночь на 5 октября по японскому времени, пришло известие о смерти Такада.
«Было около часа ночи. Я собирался лечь спать, когда мне позвонили и сообщили, что он умер. Мы разговаривали в сентябре, и тогда он звучал не слишком хорошо. Но я никогда не предполагал, что это будет так. . . Я не мог в это поверить. Я подумал, что, должно быть, произошла какая-то ошибка. Если бы не пандемия, думаю, я бы сразу улетел в Париж».
Золотое поколение
Отношения между этими двумя японскими звездами мировой моды восходят к 1959 году, когда Кошино (в то время 18 лет) и Такада (на год старше) были одноклассниками в колледже моды Бунка в Токио. Кошино вспоминает:
«Тогда он все еще носил черную школьную форму и очки в толстой черной оправе. Глядя на него, вы бы никогда не догадались, что он изучает моду. Немногие из студентов колледжа в те дни серьезно относились к профессиональной карьере в сфере моды. В этом смысле мы с Кен-чаном вместе с Мацудой Мицухиро [впоследствии дизайнером Nicole] и Канеко Исао [впоследствии дизайнером в Pink House] образовали небольшую группку, поскольку действительно серьезно относились к тому, что мы делаем.
«Раньше мы проводили все время вместе, в классе и вне его. Мы проводили часы в джаз-кафе, вместе ходили в кино и театр кабуки, тусовались друг у друга на квартирах, всю ночь болтая о фильмах, музыке и книгах. В те времена Кен-чан жил в этой убогой квартирке рядом с железнодорожными путями. Все это место тряслось и тряслось каждый раз, когда мимо проезжал поезд. Но из-за этого арендная плата была, по-видимому, очень дешевой!»
Четверо дизайнеров впоследствии стали известны как «золотое» поколение колледжа моды Бунка и в последующие годы стали играть ведущую роль в японском мире моды. Основы этого блестящего успеха были заложены Койке Чие, бывшим директором колледжа, которая преподала своим юным подопечным уроки, которые остались с ними до конца их карьеры.
Койке раньше работала в Париже вместе с Ивом Сен-Лораном и Карлом Лагерфельдом и была полна решимости передать своим ученикам новейшие и самые оригинальные методы, используемые ведущими парижскими дизайнерами.
«В те дни большая часть японского дизайна одежды по-прежнему выполнялась с использованием тех же методов плоскостной резки, которые использовались при пошиве кимоно и других видов традиционной японской одежды. Но Койке-сенсей научила европейскому методу драпировки, когда вы драпируете тканью простую фигуру, похожую на манекен, «торс». То, что вы можете сделать эту замечательную одежду, используя только ткань, ножницы и булавки — для нас это было удивительной, революционной идеей. Обычно она начинала дневные занятия с того, что она называла «утренней службой», на которой она читала нам объяснения и комментарии к последним статьям из французских модных журналов. Я думаю, что эти уроки во многом стали причиной того, что многие из нас так увлеклись Францией».
Япония в то время находилась в разгаре послевоенного периода быстрого экономического роста. Тем не менее, студенческая жизнь была далеко не роскошной.
«Мы все любили музыку. Раньше мы покупали одну пластинку на двоих и садились вместе ее слушать. В те дни у меня была такая же стереосистема, как у Кен-чана. Я помню, что это стоило 13 000 иен, выплачивалось десятью частями. Однажды я зашел к нему домой и заметил, что динамиков не хватает. У него кончились деньги, и он отдал их в ломбард! Так оно и было — были времена, когда мы даже не могли позволить себе заплатить 1300 иен».
«Он всегда шел по моим стопам!»
Несмотря на трудности студенческой жизни, Кошино и ее друзья твердо смотрели в будущее. И они не боялись работать ради того, чего хотели достичь.
«Раз в месяц мы собирали сделанные эскизы и посещали швейную компанию или студию известного дизайнера, чтобы они оценили нашу работу. Я помню, как однажды мы собрали средства, чтобы устроить собственный показ мод, вчетвером. В те дни у нас не было страхов. Казалось вполне естественным смотреть миру в лицо и принимать любые вызовы, которые бросала нам жизнь».
Косино была первой из четырех, кто произвел фурор в 1960 году, когда она стала самой молодой обладательницей премии Sōen Prize, престижной награды, которая считалась ступенькой к успеху для молодых дизайнеров того времени. Такада, в частности, был вдохновлен ранним успехом Кошино. Вдохновленный наградой, врученной его «союзнику» и близкому другу, Такада сам получил приз в следующем году.
«Он всегда шел по моим стопам! Так было с премией Соэн, так было и с Парижем. Я поехал в Париж в первый раз в 1964 года, и какое-то время после возвращения в Японию я больше ни о чем не говорил. Так что в конце концов он начал говорить, что тоже хочет пойти. Но в то время билет в Париж стоил около 300 000 иен.
«К тому времени я зарабатывал довольно приличные деньги, но Кен-чан все еще работал наемным работником в обычной компании и зарабатывал около 20 000 иен в месяц. Потом выяснилось, что его квартиру собираются снести под перепланировку, и ему должны были выплатить компенсационные деньги, чтобы он выселился. Он потратил эти деньги на полет в Париж в конце года. Я помню, что у него не было денег, чтобы добраться домой. Он буквально ездил по билету в один конец. Но нам никогда не приходило в голову, что он проведет остаток своей жизни во Франции».

На протяжении всей своей долгой карьеры в авангарде моды Кошино Джунко считала Такаду Кензо союзником, другом и источником вдохновения (© Uwadaira Tsunebumi)
Первые успехи в Париже
Тесная связь между двумя дизайнерами осталась не изменился даже после того, как Такада переехал в Париж.
«В первые дни, я думаю, он начал с эскизов и продажи их по спецификациям. Как и в наши студенческие годы, он разносил свои рисунки по городским бутикам и журналам с надеждой на критику, но они были настолько хороши, что люди начали покупать их у него такими, какие они есть. Он часто говорил, что опыт наших студенческих лет сослужил ему хорошую службу.
«Его модели оказались настолько популярными, что вскоре он открыл собственный бутик. Я сделал все, что мог, чтобы помочь. Я отправил сотрудников в Париж и помог с первоначальным финансированием, чтобы запустить его самостоятельно. Я решил продолжать поддерживать его какое-то время, независимо от того, будет ли бутик успешным или нет. Но с самой первой коллекции бренд имел мгновенный успех, и оказалось, что он не нуждался ни в какой поддержке ни от меня, ни от кого-либо еще. Я был так счастлив за него — я разделял его успех, как если бы он был моим собственным».
В 1970 году Такада открыл свой бутик Jungle Jap в Galerie Vivienne во втором округе Парижа. Его первая коллекция имела огромный успех и сделала его имя широко известным во французских модных кругах. У Кошино есть своя теория о причинах успеха подруги.
«Ещё в Японии он был одержим европейской модой, как и все мы. Но я думаю, что опыт отъезда из Японии открыл ему глаза на некоторые положительные стороны японской культуры и японской традиционной одежды. Он начал разрабатывать одежду, в которой смело использовались цветочные узоры, используемые в японских тканях. Он начал отходить от европейского подхода к драпировке и стал использовать технику плоскостного кроя, используемую в традиционном японском пошиве кимоно. Я думаю, что это было, по крайней мере, одной из причин, по которой созданная им одежда казалась парижанкам такой экзотической».
Еще одним преимуществом Такады как дизайнера, по словам Кошино, было то, что он не начинал портным в модном доме.
«До этого момента в мире моды всегда доминировала модель от кутюр, в которой дизайнер создавал оригинальную одежду для покупателя. Такие люди, как Ив Сен-Лоран и Карл Лагерфельд, прошли через эту систему, и весь их подход был, по сути, подходом дизайнера в традиционном модном доме . Кен-чан отличался от других дизайнеров тем, что предлагал моду для обычных людей, одежду, которую люди могли бы носить в повседневной жизни. В этом смысле он был предвестником движения к высококачественной моде прет-а-порте. Его дизайны понравились людям, которые раньше не имели ничего общего с миром моды».
Ближе, чем семья
Дружба между двумя дизайнерами продолжалась до конца жизни Такада. Когда Кошино приезжала в Париж, она всегда оставалась с Такада в Париже, и он отвечал взаимностью, когда посещал Японию, где стал близким другом семьи.
«Каким бы успешным и знаменитым он ни стал, он всегда был приземленным и скромным. В нем не было ничего заносчивого. Все любили его за это, а он в свою очередь ценил своих друзей. У него была своя доля неудач и разочарований, но это никак не повлияло на его отношение. Он всегда улыбался, всегда радовался жизни. Он напомнил мне героя из какого-то фильма».
Кошино помнит, каким обаятельным и красивым был ее друг даже в свои восемьдесят.
«Кажется, чем старше он становился, тем красивее. Раньше мы говорили друг другу: раз уж мы состаримся вместе, давай позаботимся о том, чтобы не сдаваться, и постараемся сохранить нашу внешность как можно дольше. А теперь его нет. Он был для меня больше, чем брат, ближе, чем семья. Я никогда не считал его соперником. Мы вместе учились, вместе веселились, вместе росли. Мы путешествовали и делали глупости вместе. Когда он терял кого-то из близких, я молча сидел с ним всю ночь, составляя ему компанию».

Даже в более поздние годы Такада Кензо излучал стиль и очарование. (© AFP/Jiji)
Теперь Кошино остался один, чтобы оглянуться назад и вспомнить бесчисленные воспоминания о дружбе, длившейся шесть десятилетий.
«Из-за пандемии я даже не мог попрощаться. Наверное, поэтому где-то внутри я не могу смириться с тем, что его больше нет. Было утешением видеть, как широко его любят и уважают. После его смерти президент [Эммануэль] Макрон и его жена опубликовали заявление, в котором говорилось: «Kenzō стал во всем мире синонимом элегантности, полной радости, цветов и красок». сказал: «Сегодня Пэрис оплакивает одного из своих сыновей.» Это напомнило мне, насколько замечательным было его достижение. Франция и Париж так много значили для нас, когда мы были молоды, и они приняли его в свое сердце как родного.
«Достаточно взглянуть на расцвет моды прет-а-порте сегодня, чтобы понять масштабы его достижений. Во многом благодаря ему люди сегодня вольны наслаждаться одеждой и модой так, как хотят. Его имя навсегда останется в истории моды».
(Первоначально опубликовано на японском языке. Фото к заголовку: дизайнеры Такада Кензо (справа) и Кошино Дзюнко произносят тост на пресс-конференции, посвященной запуску частного бренда Sept Premières, принадлежащего Seven & I Holdings.

Осевой позвонок: Осевой позвонок

Posted on 30.08.202324.07.2023 by alexxlab Leave a comment

МРТ позвоночника и возможные заболевания внутренних органов

Современная медицина доказала связь поражения отдельных позвонков и различных заболеваний внутренних органов. МРТ- исследование позвоночника позволяет выявить нарушения. При поражении отдельных позвонков можно определить: какой орган при этом страдает в организме.

Шейный отдел позвоночника

Первый шейный позвонок (С 1, атлант): Головные боли, мигрень, ослабление памяти, хроническая усталость, головокружение, артериальная гипертензия, недостаточность мозгового кровообращения.

Второй шейный позвонок (С 2, осевой позвонок). Воспалительные и застойные явления в придаточных пазухах носа, боли в области глаз, ослабление слуха, боли в ушах.

Третий шейный позвонок (С З). Лицевые невралгии, шум, свист в ушах, угри и прыщи на коже лица, зубная боль, кариес, кровоточивость десен.

Четвертый шейный позвонок (С 4). Хронический ринит, ослабление слуха, трещины в области губ, судороги мышц оральной области.

Пятый шейный позвонок (С 5). Хриплый голос, боли в горле, хронический фарингит.

Шестой шейный позвонок (С 6). Хронический тонзиллит, напряжение мышц и боли в области затылка, боли в верхней части рук, увеличение щитовидной железы.

Седьмой шейный позвонок (С 7). Заболевания щитовидной железы, простуда, заболевания плечевого сустава, депрессии, страхи.

Грудной отдел позвоночника

Первый грудной позвонок (Тh 1). Напряжение мышц затылка, боли в плечах, в предплечье и кисти, чувство онемения в пальцах рук.

Второй грудной позвонок (Тh 2). Кардиалгии, нарушения сердечного ритма, страхи.

Третий грудной позвонок (Тh З). Боли в области грудной клетки, кашель, бронхит, астма, плевро -пневмония, различные нарушения дыхания.

Четвертый грудной позвонок (Th 4). Дискинезия желчевыводящих путей, желчный конкремент, желтуха, боли в правой боковой части головы и правого плеча.

Пятый грудной позвонок (Тh 5). Боли в области печени, артериальная гипотония, малокровие, хроническая усталость, недостаточность кровообращения, артриты.

Шестой грудной позвонок (Th 6). Изжога, различная патология желудочно-кишечного тракта, сахарный диабет.

Седьмой грудной позвонок (Тh 7). Тошнота, изжога, икота, недостаток «жизненной энергии», чувство слабости, язва двенадцатиперстной кишки, заболевания желудка.

Восьмой грудной позвонок (Тh 8). Нарушения функции селезенки, ослабление защитных сил организма, иммунодефицит.

Девятый грудной позвонок (Th 9). Аллергии, крапивница.

Десятый грудной позвонок (Th 10). Различные заболевания почек, нарушение солевого обмена, кальциноз артерий, хроническая усталость.

Одиннадцатый грудной позвонок (Th 11). Кожные заболевания: угри, прыщи, экзема, фурункулы, шершавость кожи, псориаз.

Двенадцатый грудной позвонок (Тh 12). Метеоризм, ревматизм, нарушения роста, бесплодие.

Поясничный отдел позвоночника

Первый поясничный позвонок (L 1). Запоры, понос и Т.д., вялость кишечника, различная патология толстой кишки.

Второй поясничный позвонок (L 2). Спазмы в животе, вздутие кишечника, проблемы со слепой кишкой, варикозное расширение вен.

Третий поясничный позвонок (L З). Нарушения менструального цикла, патология беременности, патология переходного возраста, заболевания мочевого пузыря, боли в коленях (часто вместе с мочевым пузырем), импотенция, ночное недержание мочи.

Четвертый поясничный позвонок (L 4). Ишиас, поясничный прострел, патология предстательной железы, болезненное или частое мочеиспускание.

Пятый поясничный позвонок (L 5). Нарушения кровообращения в голенях и ступнях, холодные ноги, судороги в икроножных мышцах, отечность ног и стоп.

Крестец (S). Ишиас, проблемы в области малого таза, хронический запор, боли в ногах и стопах.

Стоимость МРТ-исследование позвоночника и возможные заболевания внутренних органов

В стоимость исследования на магнитно-резонансном томографе входит:

Проведение исследования

Выдача результатов исследования (снимков) на CD-диске и описания исследования на бумажном носителе.

Распечатка снимков на рентгеновской пленке в стоимость исследования не входит и оплачивается отдельно согласно действующему в ООО «КСД» на момент оплаты прайс-листу.

Радикулопатия — симптомы, диагностика, лечение.

Определение
Радикулопатия — это симптом, а не самостоятельное заболевание, симптом заболевания периферической нервной системы, причина которого в большинстве случаев протрузия или грыжа межпозвонкового диска и артроз позвоночных суставов. И прежде чем продолжить, хотелось бы начать с анатомии позвоночника и строения нервной системы.
Согласно классификации позвонков выделяют свободные позвонки:
шейные позвонки – 7шт.
грудные позвонки – 12шт.
поясничные позвонки – 5шт.
и сросшиеся:
крестцовые позвонки – 5шт.
копчиковые позвонки – 3-5шт.
Отличительным признаком шейных позвонков является наличие отверстия в поперечном отростке – через него проходят позвоночные артерии. Еще один отличительны признак – атлант и осевой позвонок (1 и 2 позвонки) они являются атипичными, у них отсутствуют тело, остистые и суставные отростки. 3 — 7 шейные позвонки — типичные.
У любого типичного позвонка различают тело, дугу и отросток, а соответственно частям позвонка выделяют их соединения.
Тела позвонков соединяются между собой посредством межпозвоночных дисков, передней и задней продольной связки.
Дуги соединяются посредством желтой связки.
Среди отростков выделяют остистые, поперечные и суставные (верхние и нижние). Остистые отростки соединяются посредством межостистой связки, поперечные – межпоперечной связкой, суставные – межпозвоночными суставами.
Все позвонки формируют между собой позвоночный столб, а при соединении позвонков образуются межпозвоночные отверстия (справа и слева), через которые проходят спинномозговые нервы и сосуды.
Позвоночный столб не занимает строго вертикального положения, у него имеются физиологические изгибы. Изгиб обращенный кзади называется кифозом, а кпереди – лордозом.
Спинной мозг расположенный внутри позвоночного канала начинается от большого затылочного отверстия и заканчивается до первого поясничного позвонка (L_I) мужчин, 2 поясничного позвонка (L_II) у женщин.
На протяжении спинного мозга отходят 124 корешка. 62 задних и 62 передних, из которых формируется 31 пара спинномозговых нервов.
Разобравшись с анатомией позвоночника и формированием нервных корешков можно перейти к заболеванию.
Все боли в спине можно разделить на специфические, неспецифические и корешковые.
Так вот, радикулопатия – это заболевание, вызванное сдавлением (повреждением) нервного корешка, вызывающая корешковые боли в спине. Сдавление происходит за счет того что межпозвоночный диск, выполняющий в позвоночнике амортизирующую функцию, под действием нагрузок из вне и нефункционирующим мышечным корсетом, начинает выпячивать. Формируя, таким образом, протрузию, а в дальнейшем грыжу межпозвоночного диска.
Для понимания приведем статистку распространённости болей в спине:
специфические – 85% (обусловлены мышцами, связками, сухожилиями, мелкими суставами),
неспецифические – 10% (перелом позвоночника, туберкулез, остеомиелит, абсцесс, стеноз позвоночного канала, новообразование, анкилозирующий спондилит и др.)
корешковые до 4%.
Другими словами, частота распространенности радикулопатии — 4% от всех болевых синдромов в спине.
Причины возникновения радикулопатии
Причины формирования заболевания:
малоподвижный образ жизни
сидячая работа
избыточные физически нагрузки
возрастные изменения в позвоночнике
травмы
новообразования
генетическая предрасположенность.
Симптомы радикулопатии
На туловище области кожи с повышенной болевой чувствительностью поделены на определенные участки — дерматомы, или они еще называются зоны Захарьина-Геда, по фамилиям исследователей клиницистов, обнаруживших этот феномен – русского терапевта Г. А. Захарьина и английского врача невропатолога Г. Геда.
При радикулопатии возникает периферический вариант расстройства чувствительности. Он характеризуется нарушениями, возникающими при поражении чувствительных путей (периферические нервы, сплетения, корешки). И периферический паралич или парез, представляющий собой расстройства произвольных движений. В результате возникает нарушение чувствительности в соответствующем дерматоме. А мышцы, иннервируемые пораженным корешком, становятся слабыми и гипотоничными, что способствует их атрофии.
Клинические проявления радикулопатии характеризуются внезапным началом, с постоянной или периодической стреляющей, пронизывающей, интенсивной болью, которая хоть изредка иррадиирует в дистальную зону дерматома, соответствующего пораженного нервного корешка.
Болевой синдром может появляться и усиливаться при движении, натуживании, подъеме тяжести, сидении в глубоком кресле, длительном пребывании в одной позе, кашле и чихании и ослабевает в покое, особенно если больной лежит на здоровом боку, согнув больную ногу в коленном и тазобедренном суставах. Первоначально боль может быть тупой, ноющей, но она постепенно нарастает, а иногда может сразу достигает своего максимума.
Во время осмотра пациент чаще занимает вынужденное положение. Движения в пораженном сегменте позвоночника и иннервируемой им конечности резко ограничен. При пальпации отмечается выраженное напряжение паравертебральных мышц.
В дифференциальной диагностике большое значение имеет неврологический осмотр пациента. В связи с поражением нервного корешка нарушается его функция, поэтому при радикулопатии характерны нарушение болевой, температурной, вибрационной и другой чувствительности (в том числе в виде парестезий, гипер- или гипоалгезии, аллодинии, гиперпатии) в соответствующем дерматоме, снижение или выпадение сухожильных рефлексов, замыкающихся через соответствующий сегмент спинного мозга, гипотония и слабость мышц, иннервируемых данным корешком.
Патогенез
Началом развития заболевания служат два фактора, которые связаны друг с другом: механическое раздражение корешка и/или спинномозгового ганглия и воспалительные изменения в периневральной ткани, которые возникают вследствие проникновения диска в эпидуральное пространство.
При этом факторами компрессии корешка могут быть как грыжи дисков, так и костные разрастания (унковертебральные, спондилоартрозные). Также сдавление может осуществляться гипертрофированными связками и периартикулярными тканями, сосудистыми структурами (эпи- и субдуральными гематомами, артерио-венозными мальформациями, эпидуральными гемангиомами).
До настоящего времени в патофизиологической концепции радикулярной боли остаются «белые пятна». Предполагается, что в основе радикулярной боли лежит аксональная дисфункция, обусловленная различными этиологическими факторами, включая невральную компрессию, ишемию, повреждение воспалительными и другими биологически активными субстанциями. Спинномозговые корешки (в отличие от периферических нервов) имеют слабый гематоневральный барьер, что делает аксон более восприимчивым к компрессионному повреждению.
Повышенная васкулярная проницаемость вследствие механической компрессии корешка приводит к эндоневральному отеку. В результате возникает прецедент, препятствующий полноценному капиллярному кровоснабжению и формирования интерневрального фиброза. Спинномозговой корешок получает до 58% питания из окружающей спинномозговой жидкости (СМЖ). Периневральный фиброз препятствует полноценному обеспечению аксональной ткани питательными веществами за счет диффузии из СМЖ, что также способствует повышенной чувствительности волокна к давлению.
Исследования с помощью экспериментальной компрессии корешка показали, что уже при минимальном давлении (5–10 мм рт. ст.) наступает прекращение венозного кровотока.
Окклюзионное давление радикулярных артериол существенно выше (приблизительно соответствует среднему АД), но зависит от потенциального венозного застоя. Ишемия нервных волокон или венозный застой приводят к биохимическим изменениям, которые способны поддерживать болевые ощущения.
Работы с экспериментальной компрессией корешка демонстрируют, что компенсаторная диффузияпитательных веществ из СМЖ ухудшается в условиях эпидурального воспаления или при наличии фиброза.
Недавние исследования показали, что дегенеративные изменения пульпозного ядра и фиброзного кольца могут привести к локальным невральным изменениям и синтезу альгогенных агентов, таких как металлопротеиназы, фактор некроза опухоли (ФНО), интерлейкин (ИЛ)-6 и простагландин E2. Патогенетически болевой синдром при радикулопатии носит смешанный характер, включающий ноцицептивный и нейропатический компоненты.
Классификация заболевания
С годами в нашем теле происходят изменения, например кожа малыша нежная и упругая, а в 30 лет уже не такая. То же самое То же самое происходит с нашим позвоночником. Дегенеративные и дистрофические процессы в позвоночнике способствую формированию протрузий и грыж которые в дальнейшем могут и приводит к радикулопатии.
Различают дискогенную и вертеброгенную форму заболевания. Вертеброгенная радикулопатия является заболеванием вторичного типа, при котором корешок спинного мозга оказывается сдавленным в своеобразном туннеле, образованным различными патологическими процессами. Это может быть отек мягких тканей, опухоль, остеофиты, грыжа диска.
По мере развития дегенеративного воспалительного процесса туннель сужается, появляется вдавливание и сильная боль.
В зависимости от локализации различают следующие формы радикулопатии:
шейную;
пояснично-крестцовую;
смешанную.
Заболевание может возникнуть у взрослых людей любого возраста, если запустить болезнь, она может привести к инвалидности. Другое название этого заболевания — корешковый синдром. В народе сложные названия не прижились, поэтому чаще можно услышать, что человек страдает от радикулита. Хотя это название не совсем верное.
Чаще других встречается пояснично-крестцовая радикулопатия. Она затрагивает позвонки L5, L4, S1. Чтобы понять, какие именно позвонки вовлечены в процесс воспаления, необходимо запомнить, что все отделы позвоночника обозначаются латинскими названиями. Крестцовый отдел — Os Sacrum, следовательно, позвонки обозначаются буквой S c 1 по 5. Поясничный отдел — Pars Lumbalis (L1-L5). Шейный отдел — Pars Cervicalis (C1-C7). Грудной отдел позвоночника — Pars Thoracalis (Th2-12).
Ознакомившись с этой классификацией, легко понять, что Th4 означает повреждение третьего позвонка в грудном отделе, а C2 — повреждение второго шейного позвонка. Уровень поражения определяется при помощи рентгенограммы.
Существует международная классификация заболеваний — МКБ 10. Она является общепринятой для кодирования всех медицинских диагнозов. По МКБ радикулотерапии присваивается код М 54.1.
При отсутствии должного подхода к лечению и профилактике данного заболевания, корешковый синдром быстро переходит в хроническую форму. В результате такие изменения как резкое движение, переохлаждение или стресс могут вызвать приступ боли.
Другим осложнением может быть стойкое нарушение двигательной и чувствительной функции пораженной конечности и привести к инвалидности. Например, грыжа в поясничном отделе позвоночника без своевременного лечения вызывает периферический парез и парилич нижней конечности, нарушает функцию тазовых органов.
Диагностика
Для установления уровня поражения большое значение имеет топическая диагностика. Основные корешковые синдромы представлены в таблице:^[6]
Корешок Сенсорные нарушения Двигательные нарушения Рефлексы
С3, С4 Надплечье Диафрагма
С5 Передняя поверхность плеча, дельтовидная область Дельтовидная мышца и частично двуглавая мышца плеча Снижение рефлекса с двухглавой мышцы плеча
С6 Лучевая поверхность плеча и предплечья, большой палец Трехглавая мышца плеча, круглый пронатор, большая грудная мышца, часто мышцы возвышения большого пальца Снижение или отсутствие рефлекса с двухглавой мышцы плеча
С7 Средний и указательный пальцы Мелкие мышцы кисти, особенно возвышения мизинца Снижение или отсутствие рефлекса с трехглавой мышцы плеча
С8 Мизинец Четырехглавая мышца бедра Снижение рефлекса с трехглавой мышцы плеча
L3 Передняя поверхность бедра Четырёхглавая мышца бедра, передняя большеберцовая мышца Снижение коленного рефлекса
L4 Медиальная поверхность голени Разгибатели большого пальца стопы
L5 Медиальная поверхность стопы, большой палец Сгибатели стопы Снижение или выпадение ахиллова рефлекса
S1 Латеральная поверхность стопы, мизинец
Радикулопатия требует проведения КТ или МРТ пораженного уровня позвоночника. Для того чтобы оценить уровень исследования необходимо выяснить симптомы заболевания неврологический статус во время приема. Если уровень поражения установить не возможно, назначается электромиография, которая помогает топировать пораженный корешок, но не позволяет установить причину.
Если нейровизуализация не выявляет атомических изменений, необходимо исследование спинномозговой жидкости для исключения инфекционных и воспалительных причин, а так же определение уровня глюкозы в крови для исключения диабета.
Лечение радикулопатии
Лечением грыжи межпозвоночных дисков занимается врач невролог. Специалисты медицинского центра «Я здоров» имеют большой опыт лечения таких заболеваний. Все этапы лечения вы сможете пройти под контролем лечащего врача, который ответит на все ваши вопросы.
У большинства пациентов с корешковой болью консервативное лечение эффективно, тем не менее у 2% больных имеются абсолютные показания (прогрессирование чувствительных и моторных нарушений, синдром конского хвоста) к хирургическому лечению.
В целом можно сказать, что консервативная тактика ведения пациентов с таким заболеванием в большинстве случаев оказывается благоприятной и должна рассматриваться как приоритетная при отсутствии верифицированного компримирующего субстрата.
Первым этапом лечения назначаются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Они обладают анальгетическим и противовоспалительным эффектам. Инъекции с кортикостероидами (КС) могут рассматриваться как альтернативный использованию НПВП метод лечения радикулярной боли. Периневральные инъекции (трансламирные, эпидуральные, трансфораминальные или селективная блокада корешка) должны проводиться только после нейровизуализации (МРТ) клинического топического диагноза. Для воздействия на нейропатический компонент радикулярной боли могут быть использованы некоторые препараты из группы антиконвульсантов (карбамазепин, габапептин, прегабалин, ламотриджин).
Согласно проведенным исследованиям для оценки эффективности системными местными анальгезирующими препаратами лидокаина, мексилетина, токаинида и флекаинида показали хорошие результаты.
Прогноз и профилактика заболевания
Необходимо рекомендовать больному по возможности быстрее возвращаться к привычной дневной активности, поскольку неадаптивное болевое поведение является основным барьером к выздоровлению. Кроме того, сопутствующая депрессия также негативно влияет на результаты лечения. При сохранении боли >4–6 нед целесообразно к анальгетической терапии добавить антидепрессанты. Патогенетически наиболее оправданно использовать для лечения болевых симптомов антидепрессанты, воздействующие на обе нейромедиаторные системы (серотонин- и норадренергическую). Трициклические антидепрессанты (ТЦА), блокирующие обратный захват серотонина и норадреналина, обладают бóльшими, чем селективные антидепрессанты, потенциальными возможностями. ТЦА успешнее воздействуют на болевые симптомы и приводят к более полноценной ремиссии депрессии. Новый класс препаратов – антидепрессанты двойного действия, блокирующие обратный захват серотонина и норадреналина, обладают высокой анальгетической эффективностью и более благоприятным спектром побочных эффектов, чем ТЦА. Соотношение эффективность/безопасность оптимальное именно у антидепрессантов двойного действия (дулоксетин, венлафаксин). В восстановительном периоде рекомендуются активные упражнения для укрепления мышечного корсета.
Axis — Physiopedia
Contents loading…
Editors loading…
Categories loading…
Ссылаясь на доказательства в академическом письме, вы всегда должны ссылаться на первичный (оригинальный) источник. Обычно это журнальная статья, в которой информация была впервые изложена. В большинстве случаев статьи Physiopedia являются вторичным источником и поэтому не должны использоваться в качестве ссылок. Статьи из Physiopedia лучше всего использовать для поиска первоисточников информации (см. список литературы внизу статьи).
Если вы считаете, что эта статья Physiopedia является основным источником информации, на которую вы ссылаетесь, вы можете использовать кнопку ниже, чтобы получить доступ к соответствующему заявлению о цитировании.
Перейти к:навигация, поиск
Оригинальный редактор — Рэйчел Лоу
Ведущие участники — Мандипа Кумават , Администратор , Ким Джексон , Джордж Прудден и WikiSysop
Содержание
1 Введение
2 Структура
2.1 Зубовидный отросток
2.2 Тело позвонка
2.3 Прочие конструкции
2.4 Приложения
2.5 Клиническое значение
3 Каталожные номера
Ось (позвонок C2), также известная как epistropheus, образует стержень, на котором вращается первый шейный позвонок (атлант), несущий голову. ^[1] Ось состоит из тела позвонка, тяжелых ножек, пластинок и поперечных отростков, которые служат точками прикрепления мышц. Ось сочленяется с атлантом посредством его верхних суставных фасеток, которые выпуклы и обращены вверх и наружу.
Вид сбоку
Вид задневерхний
Зубовидный отросток[править | править исходный код]
Наиболее характерной чертой этой кости является сильный зубовидный отросток (также известный как «логово»), который поднимается перпендикулярно верхней поверхности тела. Это выступающий закругленный верхний выступ тела. Это зубообразное возвышение служит стабильной точкой, вокруг которой вращается атласная кость. Сзади зубовидный отросток уплощен в месте сочленения с поперечной связкой. ^[2]
Тело позвонка[править | править код]
Тело глубже спереди, чем сзади, и вытянуто вниз вперед, так что перекрывает верхнюю и переднюю части третьего позвонка. Спереди он представляет собой срединный продольный гребень, разделяющий две латеральные впадины для прикрепления длинных мышц шеи. Его нижняя поверхность вогнута спереди назад и выпукла из стороны в сторону.
Прочие сооружения[править | править источник]
ножки широкие и крепкие, особенно спереди, где они сливаются с боками тела и корнем зубовидного отростка. Сверху они прикрыты верхними суставными поверхностями.
пластинки толстые и прочные, а позвоночное отверстие большое, но меньше, чем у атланта.
поперечных отростков очень маленькие, и каждый заканчивается одним бугорком; каждая перфорирована поперечным отверстием, которое направлено косо вверх и латерально.
верхних суставных фасеток круглые, слегка выпуклые, направлены вверх и латерально. Они сочленяются с нижней суставной фасеткой на верхнеберцовой кости выше (С1), образуя атлантоаксиальный сустав.
Нижняя суставная фасетка лежит кзади от поперечного отростка и направлена вниз и вперед для сочленения с третьим шейным позвонком.
верхних позвоночных вырезок очень мелкие и лежат позади суставных отростков; нижние лежат впереди суставных отростков, как и у других шейных позвонков.
Остистый отросток большой, очень сильный, с глубокими каналами на нижней поверхности и раздвоенный. ^[3]
Вложения[править | править источник]
Зубовидный отросток обеспечивает прикрепление на своей вершине к апикальной связке и с каждой стороны ниже вершины к крыловидным связкам. ^[3]
Поперечные отростки служат местами прикрепления мышц, способствующих вращению головы. Это поднимающая лопатку, средняя мышечная мышца спереди и шейная мышца сзади.
Через отверстия (отверстия) проходят позвоночная артерия и позвоночная вена.
Остистый отросток служит местом прикрепления многих мышц позвоночника, особенно близких к черепу, а также выйной связки. К мышцам относятся полуостистая служебная, большая задняя прямая мышца головы, нижняя косая, остистая шейная, межостистая и многораздельная.
Пластинка обеспечивает прикрепление к желтой связке.
Клиническое значение[править | править источник]
Переломы зубовидного отростка
Состояние, при котором зуб отделен от тела аксиса, называется os odontoideum и может вызвать синдром компрессии нервов и кровообращения.
↑ Axis (анатомия) — Wikiwand/www.wikiwand.com/en/Axis_(anatomy) (по состоянию на 26 июня 2018 г.)
↑ Анатомия шейного отдела позвоночника: обзор, общая анатомия https://emedicine.medscape.com/article/1948797-обзор № a2 (по состоянию на 26 июня 2018 г.)
↑ ^{3. 0} ^3.1 B D Chaurasia’s Human Anatomy Региональное и прикладное вскрытие и клинический том 3 Голова, шея и мозг Четвертое издание CBS Издатели и дистрибьюторы
Axis — Physiopedia
Contents loading…
Editors loading…
Categories loading…
Ссылаясь на доказательства в академическом письме, вы всегда должны ссылаться на первичный (оригинальный) источник. Обычно это журнальная статья, в которой информация была впервые изложена. В большинстве случаев статьи Physiopedia являются вторичным источником и поэтому не должны использоваться в качестве ссылок. Статьи из Physiopedia лучше всего использовать для поиска первоисточников информации (см. список литературы внизу статьи).
Если вы считаете, что эта статья Physiopedia является основным источником информации, на которую вы ссылаетесь, вы можете использовать кнопку ниже, чтобы получить доступ к соответствующему заявлению о цитировании.
Перейти к:навигация, поиск
Оригинальный редактор — Рэйчел Лоу
Ведущие участники — Мандипа Кумават , Администратор , Ким Джексон , Джордж Прудден и WikiSysop
Содержание
1 Введение
2 Структура
2. 1 Зубовидный отросток
2.2 Тело позвонка
2.3 Прочие конструкции
2.4 Приложения
2.5 Клиническое значение
3 Каталожные номера
Ось (позвонок C2), также известная как epistropheus, образует стержень, на котором вращается первый шейный позвонок (атлант), несущий голову. ^[1] Ось состоит из тела позвонка, тяжелых ножек, пластинок и поперечных отростков, которые служат точками прикрепления мышц. Ось сочленяется с атлантом посредством его верхних суставных фасеток, которые выпуклы и обращены вверх и наружу.
Вид сбоку
Вид задневерхний
Зубовидный отросток[править | править исходный код]
Наиболее характерной чертой этой кости является сильный зубовидный отросток (также известный как «логово»), который поднимается перпендикулярно верхней поверхности тела. Это выступающий закругленный верхний выступ тела. Это зубообразное возвышение служит стабильной точкой, вокруг которой вращается атласная кость. Сзади зубовидный отросток уплощен в месте сочленения с поперечной связкой. ^[2]
Тело позвонка[править | править код]
Тело глубже спереди, чем сзади, и вытянуто вниз вперед, так что перекрывает верхнюю и переднюю части третьего позвонка. Спереди он представляет собой срединный продольный гребень, разделяющий две латеральные впадины для прикрепления длинных мышц шеи. Его нижняя поверхность вогнута спереди назад и выпукла из стороны в сторону.
Прочие сооружения[править | править источник]
ножки широкие и крепкие, особенно спереди, где они сливаются с боками тела и корнем зубовидного отростка. Сверху они прикрыты верхними суставными поверхностями.
пластинки толстые и прочные, а позвоночное отверстие большое, но меньше, чем у атланта.
поперечных отростков очень маленькие, и каждый заканчивается одним бугорком; каждая перфорирована поперечным отверстием, которое направлено косо вверх и латерально.
верхних суставных фасеток круглые, слегка выпуклые, направлены вверх и латерально. Они сочленяются с нижней суставной фасеткой на верхнеберцовой кости выше (С1), образуя атлантоаксиальный сустав.
Нижняя суставная фасетка лежит кзади от поперечного отростка и направлена вниз и вперед для сочленения с третьим шейным позвонком.
верхних позвоночных вырезок очень мелкие и лежат позади суставных отростков; нижние лежат впереди суставных отростков, как и у других шейных позвонков.
Остистый отросток большой, очень сильный, с глубокими каналами на нижней поверхности и раздвоенный. ^[3]
Вложения[править | править источник]
Зубовидный отросток обеспечивает прикрепление на своей вершине к апикальной связке и с каждой стороны ниже вершины к крыловидным связкам. ^[3]
Поперечные отростки служат местами прикрепления мышц, способствующих вращению головы. Это поднимающая лопатку, средняя мышечная мышца спереди и шейная мышца сзади.

Как подготовиться к айронмен с нуля: ПОДГОТОВКА К IRONMAN 70.3 (113) ЗА 6 МЕСЯЦЕВ

Posted on 30.08.202318.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Сколько времени необходимо на подготовку к первому Ironman

Всё больше спортсменов-любителей приходит в триатлон с желанием услышать заветные слова в конце красной дорожки: «You are an Ironman!».
Чтобы стать «железным человеком», атлет должен проплыть 3,8 км, после чего проехать на велосипеде 180 км и закончить дистанцию марафонским бегом – 42,2 км.
Услышав это впервые, люди часто спрашивают, за сколько дней необходимо преодолеть эту дистанцию или сколько человек должно быть в команде. Однако речь, разумеется, идёт о последовательном прохождении этих отрезков одним человеком и за минимально возможное время. Испытание не из простых, поэтому у новичков возникает резонный вопрос: как долго нужно готовиться к своей первой «железке»?
Ян Фродено, олимпийский чемпион и многократный чемпион мира на дистанции Ironman. Фото: @janfrodeno
Тренер по триатлону школы Marathonica Игорь Зеленский рассказал, с чего начать и чего ожидать, делая первые шаги в этой непростой, но очень привлекательной дисциплине.
Как долго готовиться к Ironman
На этот вопрос нельзя ответить однозначно, каждый случай индивидуален, и всё зависит от спортивной формы и опыта. Чтобы немного конкретизировать, можно принять во внимание несколько условий:
полное отсутствие спортивного прошлого. Если атлет готовится «с нуля», то на построение базы и оттачивание техники по всем трём сегментам у него может уйти не один год.
бессистемные занятия спортом. В этом случае на подготовку к комфортному прохождению Ironman понадобятся два сезона: в первом вы знакомитесь с триатлоном и участвуете в нескольких более простых стартах, а на второй сезон уверенно финишируете полную «железную» дистанцию.
наличие серьёзного спортивного опыта. Если вы уже участвовали в забегах на длинные дистанции, в велогонках или даже в триатлоне, на полноценную подготовку к Ironman хватит одного сезона.
Сколько часов в неделю уходит на подготовку

Спортсменам-любителям, которые работают и уделяют время семье, сложно вставить в своё расписание 25 часов еженедельных тренировок, как у профессионалов. Но они и не ставят целью пройти дистанцию менее чем за 8-9 часов.
В среднем, спортсменам-любителям для комфортного прохождения «железки» достаточно 10-12 часов тренировок в неделю. Как правило, самые объёмные работы проходят в выходные дни, а в будни занимают до 2 часов. При этом один день обязательно нужно посвятить отдыху.
Чтобы стать «железным» по классическому сценарию, необходимо пройти основные стадии триатлона:
Спринт: 750 м плавание, 20 км велозаезд, 5 км бег
Олимпийская дистанция: 1500 км / 40 км / 10 км
«Половинка» или Half-Ironman: 1,9 км / 90 км / 21,1 км
И, наконец, полная «железная» дистанция или Ironman: 3,8 км / 180 км / 42,2 км
Но это не единственный путь. Есть множество примеров, когда спортсмены, которые завершили полный Ironman, никогда не участвовали в спринте или олимпийской дистанции, но в обязательном порядке проходили «половинку».
И в первом, и во втором случае самое главное – не форсировать события, иначе придётся закончить свою карьеру триатлета в самом начале и с целым набором травм. Либо последние километры дистанции станут таким мучением, что приведут к моральному выгоранию и навсегда отвратят вас от триатлона.
Ironman «с дивана» – миф или реальность
В мире триатлона есть известная фраза «Ironman с дивана», она означает, что подготовиться и финишировать «железную» дистанцию может даже человек, никогда ранее не занимавшийся спортом. Но при этом стоит быть готовым уделять подготовке достаточное количество времени, работать с тренером и не торопясь.
Чтобы не страдать на дистанции и не рисковать сойти до финиша, уделяйте внимание технике, совершенствованию физической формы, составлению правильного индивидуального плана тренировок и подбору стартов на сезон.
Старт Ironman в Таллине, Эстония. Фото: Maido Parv
Если понимать эту фразу как возможность пройти дистанцию без подготовки вовсе, то придётся вас разочаровать. Кто-то может рассказать, что он финишировал Ironman, не готовясь к нему, но позднее наверняка выяснится, что это опытный спортсмен, который давно занимается одной, а то и двумя дисциплинами триатлона по отдельности. Если же просто встать с дивана и выйти на старт «железки», вас ждут мучения и полный провал, без исключений.
Из чего состоит подготовка к Ironman
Она складывается не только из тренировок по плаванию, вело и бегу, но и из отработки транзитных зон, что для новичка всегда оказывается сюрпризом.
В «транзитках» можно как сэкономить драгоценное время, так и растерять его. Кроме того, есть определённый свод правил прохождения транзитных зон, за нарушение которого участник получает временной штраф.
У опытных спортсменов всегда есть свои лайфхаки прохождения ТЗ. Делимся некоторыми из них:
С помощью вазелина можно быстрее снять гидрокостюм после этапа плавания.
Канцелярскими резинками можно пристегнуть велотуфли за крепление переключателя скоростей и эксцентрик.
Затягивающиеся резинки вместо шнурков на кроссовках экономят сразу несколько секунд.
Читайте более подробно: 8 лайфхаков, как быстро проходить транзитную зону
Помимо всего этого, отдельно отрабатывается питание, которое ко дню старта должно быть опробовано несколько раз в ходе тренировок, чтобы вы не проводили свой первый Ironman в кабинке с надписью WC.
Как выглядит тренировочная нагрузка триатлета
Тренировочный процесс для начинающего триатлета состоит в первую очередь из базовых элементов техники и общеукрепляющих и развивающих упражнений. Проще говоря, техника, ОФП, растяжка. Вот несколько элементов техники, которые необходимо освоить начинающему спортсмену:
плавание – дыхание, гребок, пронос руки, работа ног
велосипед – посадка, круговое педалирование, езда стоя
бег – положение тела, работа рук, постановка стопы.
Освоив технику, начинайте работать на повышение объёма тренировок. Как правило, это малоинтенсивные и довольно продолжительные тренировки по всем сегментам. Когда организм переварит объёмы, можно приступать к силовой работе: плавание в лопатках и на длину гребка, велоезда на тяжёлой передаче в гору, бег по холмам или песку. Добавляйте также работу над скоростью: интервальные и темповые тренировки, спринты.
Количество тренировочных часов по каждому сегменту разделяется в зависимости от индивидуальных качеств спортсмена. Если он хорошо плавает, но показывает более слабые результаты в езде и беге, то акцент в тренировочном процессе будет сделан именно на эти сегменты: велосипед и бег порядка 70%, плавание и остальные тренировки – 30%.
Если же начинающий триатлет имеет примерно одинаковые показатели по всем дисциплинам, то тренировки распределяются равномерно в одинаковых пропорциях. Изначально делается упор на одну из дисциплин, две другие идут вспомогательно – и так по кругу, после чего всё приводится к единому знаменателю.
Читайте по теме: Как в триатлоне распределить тренировочную нагрузку между тремя дисциплинами
Почему нельзя подготовиться быстрее
Начинающие триатлеты часто считают, что год-два – это слишком большой срок для подготовки к Ironman, начинают тренироваться в ускоренном режиме, пренебрегают восстановлением – и, как итог, получают «перетрен» и травмы.
Основная причина перетренированности – чрезмерная интенсивность и частота тренировок, когда спортсмен не предоставляет своему организму достаточное количество времени для восстановления после нагрузки. «Вылечить» такое состояние несложно, но на это нужно время, которое можно было бы потратить на прогресс в тренировках.
Подробнее по теме: Как избежать перетренированности при подготовке к длинному триатлону
Всегда лучше не допустить «перетрен», чем потом выходить из него. Для этого достаточно организовать свой рабочий процесс с грамотным тренером, который составит индивидуальный план тренировок, и не забывать о важности восстановления.
В беге есть правило «десяти процентов». Оно советует увеличивать еженедельный объём пробега не более чем на 10% по сравнению с предыдущей неделей – что немаловажно, поскольку большинство беговых травм связано с перенапряжением. Вполне уместно будет руководствоваться этим же правилом и в триатлоне.
В конце концов, выбор остаётся за вами: пройти заветный Ironman за 10-11 часов и финишировать с улыбкой или страдать все 17 часов и так и не добраться до финишной черты.
Читайте далее: Библия триатлета: 11 главных советов по подготовке к триатлону
Поделитесь с друзьями:

Как стать Ironman, тренируясь 1 час в день — блог I Love Supersport
Алексей Панфёров — заместитель председателя правления Совкомбанка. Алексей рассказал о том, как складывалась для него подготовка к Ironman Maastricht и в чём были особенности.
«Друзья, решился написать данный пост по прошествии недели после финиша на Ironman
Maastricht в Южной Голландии, который стал для меня 14-м с момента первой железной
гонки (Регенсбург, август 2010 г.). Главной отличительной особенностью данного старта стал максимально сокращенный режим подготовки.

Еще никогда до этого я не решался выйти на Ironman имея в активе всего 2 месяца целевых тренировок, да и то по очень укороченной программе.

Заключительные два года приоритет полностью отдан бизнесу!
Семейные дела прочно заняли вторую строчку – в жертву принесены спорт и общение с
друзьями. И в целом – No regrets!!! И в таком офисном режиме оказывается можно
прекрасно существовать и даже финишировать на железных дистанциях. Но для того,
чтобы все было гармонично и без вреда для здоровья необходимо соблюдать целый ряд правил, которые я постараюсь определить в данной статье.
Сразу оговорюсь, это не панацея и, как говорится, что для русского хорошо, то для немца смерть. Поэтому применять данный протокол следует с массой оговорок, а именно предполагается, что:
👉 у вас уже есть опыт длинных циклических гонок и вы уже спокойно преодолевали
марафон бегом, около 200 км в соревновательном темпе на вело и 4-5 км спокойно
плывете в открытой воде (стиль плавания значения не имеет – как на практике доказал
Леонид Богуславский – хоть на спине)
👉 вы имеете доступ к тренажерному залу рядом с домом или офисом,
👉 у вас нет проблем со здоровьем и нет задачи активного снижения лишнего веса,
👉 ваши близкие вас поддерживают и не создают бытового стресса.
Идея стартовать на «Айроне» без подготовки пришла спонтанно. На день
рождения в сентябре 2017 года друзья-коллеги по работе подарили мне участие в
эстафетной гонке Ironman Maastricht в августе 2018 года и предполагалось, что я возьму
на себя только велоэтап. Но довольно неожиданно за 2 месяца до старта по разным
причинам мои партнеры предложили перенести старт на конец 2018 – начало 2019 года.
Это звучало как приговор ведь и регистрация и логистика были давно согласованы и
данный старт я включил в план своего летнего отпуска. После того как организаторы гонки любезно согласились с моей просьбой о смене участника (индивидуальная гонка вместо командной) я понял, что оправданий не стартовать у меня не осталось. И хоть
велосипедная и особенно плавательная подготовка были у меня на нулевом уровне
успокаивал факт наличия бегового фитнеса и кое как пройденного марафона (Роттердам, апрель, 2018).
Ключевые правила моей подготовки
🎯 Бег.
Я и раньше был уверен, а теперь вдвойне убеждён сейчас – если вы
комфортно бежите полный марафон, то «Айрон» от вас не далеко. Бег это
самая сложная и требовательная дисциплина из всех. Тем более если бег в
жару и с перепадом высот. А самое прекрасное в беговой подготовке то, что
из-за максимального уровня нагрузки им достаточно заниматься 5-7 часов в
неделю включая длинный (2 — 2,5 часа) бег на выходных. Значит работая на дорожке
зимой вы тратите не более 35-50 минут в рабочий день.

Мой совет проводить данные тренировки (в том числе интервальные развивающие) рано утром до начала рабочего дня.

Главное правило начинать упражнения не ранее чем через час после подъёма и никогда (кроме недели тейпера и углеводной
загрузки) не тренироваться на голодный желудок. Мой рецепт завтрака — большая порция гречки на воде с оливковым маслом и грудкой индейки, а
также чашка двойного эспрессо.
🎯 Плавание.
Счеты с этим видом спорта у меня самые сложные из всех. Если
честно – я очень не люблю это дело. И если летом в хорошую погоду в море
долго плыть одно удовольствие, то плавательная внесезонная рутина в
бассейне это сплошная тоска. И вот, друзья, какой рецепт я для всех
разработал: плавать для «Айрона» надо по минимуму. Поясню детали.
Последние четыре железных дистанции я проводил имея абсолютный
минимум тренировочных часов в воде. Проще говоря с 2014 года, я начинал
свои тренировки в среднем за 2 месяца до старта, а до этого я не делал ни
единого гребка в течение 9 месяцев. Удивительно, но если ты не пловец, то
утомительная рутина в бассейне всю осень, зиму и лето ровным счетом тебе
ничего не даст. Судите сами, я нормально отплавал все свои последние 4 года.
И если этап в реке Колорадо в Чаттануге за 52 мин нельзя считать стандартом
из-за помогающего течения, то 2015 и 2016 Челлендж Рот в канале Дунай-Рейн
за 1:14 и 1:04 соответственно и 1:07 без гидрика в реке Мёз города Маастрихт в
этом году внушают доверие к моей методе.
😳Не плавайте в межсезонье! Ну даже если через всю эту скуку вы срежете 5-10 минут от своего результата, то что это
в конечном счете поменяет? Сосредоточьтесь на беге! Вот тут уверенность
может стоить вам часа с лишним, а то и вовсе финиша в гонке.
🎯 Велосипед.
Ну о том, что вело-станок это скука и тонны пота все итак знают. Я
сократил вело-подготовку к «Айрону» до четырех месяцев. Апрель – короткие
развивающие тренировки на станке. Май – мощный недельный велокэмп на
майские праздники и потом поддерживающие тренировки на вело-тренажере
и первые длинные брики на выходных чтобы на неделе не мешать работе.
Реальных бриков (5ч+1ч) на триатлонном веле было всего три: за 4,3 и 2 недели
до железного старта. Очень помогает быстро адаптироваться к триатлонной
посадке постоянная работа в зале и особенно статика в виде планок.
🎯 GYM.
Тренировки в зале на верхнюю часть корпуса и абдоминальные мышцы
это единственное в чем я не сделал перерыва в последние лет 9-10. Это
жизненно важно и триатлон тут не главный аргумент.
Планки-упражнения на пресс-гиперэкстензия – все это спасает вашу осанку и предотвращает от возрастных болей в спине. Про мой сэт упражнений можно писать отдельный пост, но если кратко, то это три интенсивных круга минут по 15-20 каждый с
массой разных упражнений. Прежде всего использую упражнения с
собственным весом. Базовую планку держу в каждом сэте по 5-10 минут. После
такой довольно длинной статики положить локти на лежак триатлонного
велосипеда и спокойно крутить не представляет никакого труда даже если
перерыв был длительным.
🎯 Питание.
Про мой классический завтрак с солидной порцией гречки я уже
упомянул выше, а вот в дальнейшем правила весьма стандартны:
👉 полностью исключены молочные продукты и простые углеводы в любом виде
(белый хлеб, белый рис, макароны, все виды сладкого, газировка и так далее).
👉 К минимуму сведено употребление спиртного. Например, в этом году я
полностью отказался даже от слабо-алкогольных напитков в период январь-
апрель и это привело к небывалому повышению тонуса и общей
работоспособности,
👉 максимальное внимание овощам в любом виде, — ужин либо вообще не нужен, либо это овощной салат без каких-либо добавок
кроме минимума оливкового масла,
👉 ну и побольше травяного чая вечером – он выводит лишнюю воду. Ты
прекрасно спишь и чувствуешь легкость с утра.
🎯 Сон.
Если работа позволяет, то неплохо набирать 6.5-7 часов ежедневно. Но я
в этом году прекрасно высыпался и за 5.5-6 часов. Если в организме минимум
токсинов (а с жидкостью и пищей в желудке они плотно удерживаются в
организме ночью), то качество сна максимальное и хороший эффект
восстановления возможен за меньшее время.
🎯 Массажи
Растяжки и прочее восстановление. За весь год я сделал не более
семи сеансов массажа и был в сауне раза три – ну очень жалко времени на все
это. От травм и для лучшего восстановления меня спасают 3 правила:
👉 Какой бы ни была тренировка последние 5-10 минут она должна проходить в
легком восстановительном темпе чтобы разогнать лактат,
👉 После каждой тренировки нужен короткий (5 мин) сэт растяжки на основные
группы мышц,
👉 Обязательное наличие красного мяса (лучше филе говядины) в рационе.
Минимум – 2 стейка в неделю. При отказе от красного мяса мои мышцы всегда
становятся значительно более уязвимыми и подвержены травмам.
Коротко о том, как прошла моя гонка в Маастрихте с учетом подготовки по
такой методике.
Чтобы в этом разобраться необходимо оценить вызовы, которые пришлось
принять. Заранее было известно, что плавание относительно простое. По сути, в
реке со стоячей из-за шлюзов водой плыть довольно просто. Велосипед
технически сложный и с набором 1200м. Бег холмистый с суммарным
перепадом 260 м. Челлендж гонки в этом году добавил аномальную жару до
+35 С в тени и запрет на гидрики во время плавательного этапа.
🏊‍♀️Плавание
C помощью неопреновых шортов надетых под свим-сьют и знания
траектории заплыва полученного от местных триатлетов удалось закончить
воду без напрягов и довольно быстро: 1:07 Неспешный первый транзит около 7 минут из-за проблем с желудком.
🚴Велосипед
Уверенный велосипед с 5 минутами штрафа за драфт которого (готов
перекреститься) в помине не было: 5:39. Нормальный Т2 с опять же заходом в туалет – чуть более 5 минут.
🏃Бег
И очень уверенный марафон по холмам в аномальную жару (помните мое
правило – подготовка к беговым 42.2 км это ключ к успеху) 3:47.
ИТОГО: 10ч 46мин и в общем зачете место в TOP-20 процентов
Безумное удовлетворение и непрекращающееся счастье после финиша!
Вот, собственно, и все, что можно о подготовке к «Бизнес-Айрону» написать.
А главное никакого стресса! Приоритет работе, и если она отвлекла вас от
очередной тренировки переживать точно не стоит. Главное — выполнить
ключевое недельное занятие на выходных.
Приведу примерное расписание тренировочных часов если Ironman намечен на
начало августа:
Внимание: Данная методика ни в коем случае не подходит для новичков.
Подобный упрощенный подход не даст ничего хорошего, а скорее приведет к
травмам и полному разочарованию от всего процесса.»
Удачи, Алексей Панфёров!
Ваш первый Ironman: 30 советов по обучению и подготовке
Если вас вдохновило состязание лучших в мире на лавовых полях Большого острова Гавайев, и теперь вы хотите сделать свой собственный большой шаг к железной дистанции, то мы здесь, чтобы помочь. И хотя мы не можем гарантировать, что вы будете плавать, как Люси Чарльз-Барклай, ездить на велосипеде, как Ян Фродено, или бегать, как Энн Хауг, мы можем предоставить знания, которые вам понадобятся, чтобы сделать вашу первую полную гонку на железную дистанцию успешной и приятной. .
Хорошая новость заключается в том, что если вы хотите пройти полную M-Dot с брендом Ironman или представить себе небольшую местную гонку в
Великобритании, у вас больше выбора, чем когда-либо прежде. Но решить, где вы хотите дебютировать, — это только начало. Если день гонки — это праздник, то путь к старту часто становится настоящим достижением. Взяв на себя ответственность за логистику, обучение и восстановление, часто приходится совмещать с уже занятой жизнью, и это требует ясного мышления и готовности быть гибким, признавая при этом, что не всегда все идет по плану.
Но когда вы делаете это правильно, пересечение финишной черты становится еще приятнее, и чтобы помочь вам на этом пути, мы предоставили 30, как нам кажется, самых важных советов для тех, кто впервые занимается Ironman. Итак, приступим…
1. Выберите расу, которая подходит именно вам
В наши дни триатлонисты избалованы выбором гонок на железные дистанции – от залитых солнцем дрэг-стрипов на ровных блинчиках до ветреных и холмистых испытаний и экзотических краев, которые трудно найти на карте. Подумайте, что вам и вашим сторонникам понравится в первый раз.
Как выбрать и спланировать свой Ironman
2. Планируйте раньше
Дело не только в гонках. Если вы путешествуете далеко, вы хотите заранее акклиматизироваться или отдохнуть после? Или оба? Подумайте о перелетах, страховке, коробках для велосипедов, подвеске для запасного переключателя передач, отелях… Затем наденьте на ноги компрессионные носки, зная, что все готово.
3. Иметь план тренировок
Это не должно быть слишком сложным, но наличие структуры для ваших тренировок, которая означает, что вы плаваете, катаетесь на велосипеде и бегаете каждую неделю, даст вам фактор № 1 для сильных результатов в день гонки: постоянство.
Здесь вы найдете план тренировок, включая набор планов Ironman для любых способностей, от 12-недельного до 12-месячного
4. Осторожно относитесь к социальным сетям
Хотя это может быть удобно для общения, празднования, сбора советов и привлечения к ответственности (см. пункт 5), с социальными сетями также следует обращаться с осторожностью. Тратить больше времени на регистрацию тренировок, чем на тренировку, — это один из рисков, но он также может повысить уровень беспокойства, поскольку мы видим, что другие якобы сделали (через призму Instagram и Facebook), и чувствуем себя хуже. Платформы созданы для того, чтобы вызывать привыкание, но в конечном итоге они могут снизить самооценку. Не годится для счастливого ума и, следовательно, не годится для счастливых тренировок или гонок.
5. Быть подотчетным
Вы не хотите просто давить на себя, но публичное изложение своих целей может помочь вам не сбиться с пути, когда дело доходит до раннего утреннего подъема или нажатия кнопки «отложить». Но ответственность также может быть личной, например, в вашем собственном рукописном журнале тренировок, который становится лучшим другом многих спортсменов, занимающихся выносливостью, в их стремлении к своей конечной цели.
6. Рассмотрите возможность найма тренера по плаванию
Есть много причин, чтобы нанять тренера по мультиспорту при подготовке к забегу на длинные дистанции (особенно к первому), но помощь в плавании — особенно если вы не занимаетесь плаванием — стоит вложений. Более техничный характер плавания означает, что помимо (буквально) необходимости регулярно нырять, чтобы увидеть улучшение, руководство по гребку может иметь решающее значение.
7. Сосредоточьтесь на своей самой слабой дисциплине
Заманчиво тяготеть к нашей самой сильной дисциплине в триатлоне, потому что это часто то, что нам больше всего нравится. Но Ironman заключается в том, чтобы как можно эффективнее добраться до финиша, а для этого вам нужно сосредоточиться на том, где вы можете добиться наибольшего успеха. Например, если вы боретесь со своим плаванием или боитесь долгой пробежки, отдайте приоритет этим занятиям в тренировке, выделив время, которое можно посвятить им, прежде чем добавлять свои занятия.
8. Практика в открытой воде
Плавание в открытой воде, будь то озеро, река или море, — это целый мир, далекий от вашего местного бассейна. Нет синей линии, по которой нужно следовать, веревок, чтобы держать вас прямо, или стены, за которую нужно цепляться каждые 25 метров. Вместо этого у вас будут бьющиеся тела и, возможно, морская жизнь в компании, и, вероятно, станет довольно мрачно, когда вы окунете голову. Вы также потенциально будете одеты в неопрен, который меняет положение вашего тела в воде. Поэтому, даже если вы живете в пригороде, не имеющем выхода к морю, найдите время, чтобы найти безопасное место с открытой водой и попробовать его.
9. Будьте осторожны
Травмы являются основной причиной того, что триатлонистам не удается добраться до стартовой линии, и большинство проблем связано с тренировками по бегу. Триатлон на железной дистанции — это аэробный вид спорта с низкой интенсивностью, и большая часть физической формы может быть достигнута в седле.
10, Найти партнеров по обучению…
Несмотря на то, что Ironman — это одиночная гонка преследования, она не обязательно должна быть в процессе подготовки. Большинству из нас больше нравится тренироваться, когда мы делимся им с единомышленниками. Вы можете заниматься с утренней группой по плаванию, найти велосипедистов выходного дня или местный клуб вечернего бега. Не ставьте под угрозу свои планы полностью, но не волнуйтесь, если вам придется немного сгибаться, чтобы соответствовать другим. Если это доставляет удовольствие, вы, скорее всего, задержитесь на нем надолго.
11… но и научиться тренироваться самостоятельно
Несмотря на последний пункт, тренируйтесь и самостоятельно. На трассе будут и другие, но в гонке без драфта большую часть времени им следует держаться на расстоянии нескольких велосипедных дистанций. Это означает, что вам нужно довольствоваться своей собственной компанией в течение длительного времени.
12. Узнайте, что такое темп Iron Marathon
Большинство триатлонистов теряют большую часть времени во второй половине марафона — забудьте о любых ожиданиях, что вы можете разделить его в минус с первого раза! Поэтому узнайте, как ощущается целевой темп (возможно, намного медленнее, чем вы думаете), решите, будут ли и когда у вас будут перерывы на прогулку, и, прежде всего, наберитесь терпения и позвольте гонке прийти к вам.
13. Подготовьте велосипед
Независимо от того, предпочитаете ли вы шоссейный велосипед или переходите на велосипед TT, обращение к опытному и надежному установщику велосипедов может быть выгодным вложением денег. Это баланс между комфортом и аэродинамикой.
Суперобтекаемость не имеет значения, если вы не можете удержаться в согнутом положении или не можете пробежать марафон, потому что слишком напряжены.
14. Не пренебрегайте техническими навыками вождения на велосипеде
В то время как многие триатлонисты обращаются к тренажёрам в помещении из соображений экономии времени и безопасности, статический велосипед не улучшит ваши навыки прохождения поворотов или спуска. Когда дело доходит до дня гонки, обладание этими навыками не только сделает вас более компетентным гонщиком, но и сэкономит время.
15. Не расстраивайтесь, если вы пропустите занятие
Точно так же, как одна убийственная тренировка не сделает вас чемпионом Ironman, так и пропуск тренировки не означает бедствия. Что более разрушительно, так это наказывать себя за то, что вы пропустили указанную сессию и попали в штопор.
Не пытайтесь играть в догонялки, просто осторожно двигайтесь вперед, зная, что постоянство в течение длительного периода времени является ключевым фактором.
16. Включить сеансы кирпича
Сессии кирпичей для триатлона на железную дистанцию (обычно бег на велосипеде, но также может быть и плавание на велосипеде), знакомят с этим неприятным чувством бега после долгой езды на велосипеде или езды после плавания в течение часа или более. . Но они также могут обеспечить эффективное обучение и сократить количество приемов душа!
17. Научитесь чинить прокол
Вам может казаться, что это сойдет вам с рук в спринте, но на 180-километровом круге вам потребуются оборудование и навыки для решения любых мелких механических проблем, таких как работа в новой камере, если вы едете на клинчерах.
Как быстро отремонтировать прокол во время гонки
18. Практикуйте свое питание
Как бы вы ни решили подстегнуть гонку, убедитесь, что вы тренировались. Есть также практические проблемы, такие как то, как вы будете носить свое гоночное питание. В карманах? В коробке на верхней трубе? Кроме того, изучите, что будет предоставлено на трассе, если вы хотите положиться на это… или попасть в выбоину и пролить всю свою личинку.
19. Отдайте предпочтение отдыху и восстановлению Тренировка
дает стимул стать более сильным триатлонистом, но она также разрушает тело, а его отдых, восстановление и топливо одинаково важны, если мы хотим совершенствоваться. По мере увеличения тренировочной нагрузки убедитесь, что у вас достаточно времени для восстановления, чтобы компенсировать это. Если нет, вернитесь к тренировкам.
20. Устранение незначительных раздражений
Горловина гидрокостюма, которая натирает кожу, дырка в вашем тройном костюме, которая приводит к солнечным ожогам, стиральный порошок, который раздражает вашу кожу, или обувь, из-за которой у вас появляются горячие точки на подошвах ног. Хотя все это может быть незначительным раздражением на тренировках, когда дело доходит до триатлона на железной дистанции, их влияние будет усиливаться и может иметь негативные последствия для всей вашей гонки. Внимание к деталям при обслуживании кузова и комплекта является обязательным.
21. Не пренебрегайте силой и гибкостью
Посмотрите на любой марафон Ironman, и вы увидите, что возрастные группы редко двигаются медленно, потому что у них перехватило дыхание. Чаще всего это происходит из-за напряженных бедер или нижней части спины или слабых ягодичных мышц. Проплыв 3,8 км и проехав 180 км на велосипеде, техника бега вряд ли будет технически совершенной, но чем больше вы будете включать в свои тренировки силу, кондиционирование и гибкость, тем больше пользы это принесет вам в день гонки.
22. Не полагайтесь исключительно на технологии
Мониторы сердечного ритма и измерители мощности могут быть прекрасными помощниками, особенно в сдерживании наших усилий, когда мы давим слишком сильно и слишком рано. Но батареи могут выйти из строя, калибровка может быть отключена, а внешние факторы, такие как неожиданно теплый день, могут испортить все ваши цифры. Слишком большое увлечение технологиями также может означать, что вы не настроены на собственное тело, чтобы узнать, каково это — повышать интенсивность, которая поможет вам правильно пройти гонку на 226 км.
23. Будьте готовы изменить свои планы
Несмотря на все самые лучшие намерения, в какой-то момент вам, вероятно, придется внести изменения в свои тренировки. Принятие этого и корректировка соответствующим образом — это навык. Если это означает, что в конечном итоге вы также сдвинете свое целевое время, научитесь принимать это благосклонно. Триатлон не обязательно должен начинаться и заканчиваться вашей первой гонкой на железную дистанцию.
24. Делайте более короткие и неброские мероприятия
Большинство триатлонистов пробиваются к железной дистанции с помощью спринтов, гонок на стандартную, а затем на среднюю дистанцию, и если вы забронируете триатлон во время подготовки к железной дистанции, это прервет тренировку, вы привыкнете к ощущению гоночного дня и станете полезный показатель формы. Также часто бывает время публиковать личные рекорды на коротких дистанциях. Не будучи пораженцем, путь к Ironman — долгий путь, и травмы возможны для всех. Если вам в конечном итоге придется отложить гонку А, вы все равно добьетесь отличных результатов на этом пути.
25. Завершить симуляцию
Вам не нужно преодолевать все дистанции до Ironman, хотя некоторым триатлонистам нравится уверенность в том, что они могут проплыть 3,8 км по прямой, проехать на велосипеде 180 км и пробежать марафон. Но запланируйте несколько больших дней плавания, езды на велосипеде, симуляции бега, в идеале на местности, похожей на вашу гонку, и используйте то же питание, что и в день гонки.
26, Соблюдайте конусность
Триатлонисты Ironman всегда будут выступать лучше, если они свежие и не пережаренные, поэтому интенсивные тренировки перед соревнованием в надежде улучшить физическую форму редко окупаются. Дайте себе время расслабиться и восстановиться, чтобы выйти на стартовую линию, рвущуюся вперед.
Как сделать конус для Ironman
27. Иметь цели A, B и C
Независимо от вашего уровня полезно ставить перед собой цели. Часто это могут быть временные цели, а наличие целей A, B и C может помочь вам перейти от мышления «все или ничего», если гонка идет не так, как планировалось. Но у вас также могут быть цели процесса. Например, концентрируясь на лучшей беговой форме или следуя своему плану питания.
Азбука планирования гонки по триатлону на 9 сезон0011
28. Имейте контрольный список гонки
Даже самые опытные триатлонисты могут забыть о таких мелочах, как костюм для триатлона или велосипед. Нет, правда! Однако, если серьезно, стоит распечатать контрольный список триатлона для того, что вам нужно перед гонкой, для плавания, езды на велосипеде, бега и после гонки, потому что — от солнцезащитного крема до тонированных очков — они будут больше, чем Вы думаете.
Вы можете скачать контрольный список дня триатлона здесь
29. Знай курс вдоль и поперек
Маршаллинг, как правило, отлично подходит для триатлона, но внимательно слушайте брифинг по гонке — особенно на предмет любых опасных мест или изменений трассы в последнюю минуту, и убедитесь, что вы знаете, сколько кругов вы делаете для каждой дисциплины. Один короткий, вы будете DSQ. Слишком много, и это мир боли.
День триатлона: как пройти маршрут
30. Наконец, вспомните свое «почему»
Запись на Ironman — непростая задача, так что (надеюсь) вы сделали это по уважительной причине. Какой бы ни была эта причина, оставайтесь верными ее сути. Всякий раз, когда у вас плохой день, сессия идет не очень хорошо, или вы попали в трудную ситуацию в день гонки, напомните себе о своем первоначальном «почему», поймите, что этот трудный момент скоро пройдет, и через короткое время период, вы действительно будете Ironman.
Полное руководство для триатлонистов о том, как тренироваться для Ironman — Triathlete
Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.
Содержание
Что такое Ironman?
Какое среднее время Ironman?
Могу ли я участвовать в Ironman?
В какой гонке участвовать?
Сколько времени занимает обучение?
Нужен ли мне тренер?
Планы тренировок Ironman
Какое снаряжение мне нужно?
Питание и заправка
Знать, как тренироваться для Ironman, непросто. Тренировка Ironman — это больше, чем просто множество тренировок по плаванию, езде на велосипеде и бегу — как вы скоро обнаружите, головоломка состоит из многих частей. Но прежде чем мы углубимся в то, что вам нужно знать о тренировках Ironman, от экипировки до планов тренировок и выбора гонки, давайте сначала ответим на два основных вопроса: что такое Ironman и как далеко проходит Ironman?
Большинство людей знакомы с легендарной гонкой Ironman World Championship, которая исторически проходила в Каилуа-Кона, Гавайи, каждый октябрь. Однако с этого года Кона и Ницца, Франция, будут совместно принимать чемпионат мира. Но эти знаковые гонки — не единственные соревнования Ironman. Гонки проводятся по всему миру, как в рамках серии гонок под брендом Ironman, так и в рамках других гоночных организаций, известных как «триатлон на железной дистанции». Все гонки Ironman и Iron-distance проходят на одни и те же дистанции:
Как далеко проходит триатлон Ironman?
Плавание 2,4 мили
Велосипед 112 миль
Прогон 26,2 мили
ВСЕГО 140,6 миль
Важно отметить, что гонки Ironman 70. 3, хотя и носят имя Ironman, не являются «полным» Ironman. Вместо этого они представляют собой то, что известно как «полужелезная дистанция», когда дистанции плавания, езды на велосипеде и бега сокращаются вдвое, чтобы покрыть в общей сложности 70,3 мили. (Несомненно, впечатляющее достижение и отличная стартовая цель для новичков в гонках по триатлону на длинные дистанции!) непременно хочется освоить азы, чтобы чувствовать себя комфортно и уверенно. Хорошие новости? При правильном обучении, обратной связи и руководстве вы можете добиться прогресса как в техническом, так и в физическом плане, тренируясь для Ironman. Просто нужно время и терпение.
СВЯЗАННЫЕ: Наше полное руководство по плаванию в триатлоне
Разделитель секций
Среднее время финиша Ironman составляет от 12 до 14 часов, у женщин в среднем 13:16, а у мужчин в среднем 12:27. Приблизительно 10 % дистанции тратится на плавание, 50 % — на велосипед и 38 % — на бег. Остальные 2% тратятся на переход — от плавания к велосипеду, известному как Т1, и от велосипеда к бегу, или Т2.
По этой причине многие спортсмены и тренеры рекомендуют проводить на велосипеде не менее 50 % тренировочного времени триатлона Ironman. Однако это может различаться в зависимости от времени, которое есть у спортсменов, опыта, климата и местности, в которой вы живете, а также личных предпочтений.
Разделитель секций
Переход от дивана к Ironman может быть непростой задачей, но не невозможной, и многим это удалось. Столкнувшись с вопросом «Кто занимается триатлоном Ironman?» большинство людей считают, что это бастион ультраподтянутых и ультрахудых. На самом деле это не так! Растет число новичков, занимающихся Ironman, и люди в возрасте от 13 до 89 лет закончили Ironman или триатлон на железной дистанции. Почти каждый может сделать Ironman, если будет усердно работать и следовать разумному плану тренировок.
Однако, прежде чем принять решение о том, чтобы записаться на участие в триатлоне Ironman, рекомендуется внимательно изучить несколько вещей:
Ваша мотивация для участия в нем
Время, доступное для тренировки Ironman
Ваша текущая физическая форма
История травм
Предыдущий спортивный опыт
Честный и реалистичный подход к тренировкам для Ironman сейчас избавит вас от стресса в будущем. Если вы новичок в триатлоне или склонны к травмам во время тренировок, рекомендуется потратить некоторое время на укрепление своего тела и постепенное повышение выносливости, чтобы вы могли выдержать длительные тренировки и еще более длинную гонку.
СВЯЗАННЫЕ: 8 вопросов, чтобы определить, подходите ли вы для участия в Ironman
Перед тем, как приступить к тренировкам Ironman, рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом. Во время подготовки к гонке вы будете многого требовать от своего тела, и осмотр у вашего врача может подтвердить, что оно готово к выполнению этой задачи.
Разделитель секций
Выбор гонки, особенно если это ваш первый триатлон Ironman, — непростая задача. Не бойтесь потратить время на необходимые исследования. Вы можете найти лучший или самый простой Ironman для начинающих, но это не всегда означает, что это лучший или самый простой Ironman для вас. Несколько шагов, которые помогут вам решить, какой триатлон Ironman лучше для вас:
Спросите у более опытных спортсменов, друзей и тренеров, какую гонку они бы порекомендовали для первого участия в Ironman.
Проявите должную осмотрительность в отношении трассы, местности, ожидаемых температур/погодных условий и снаряжения/оборудования, которое может вам понадобиться.
Подумайте об условиях, в которых вы чувствуете себя лучше всего: вы из тех, кто любит жару и влажность, или вы предпочитаете плавать при температуре 60 градусов по Фаренгейту? Вам нравится кататься и бегать по холмистой или холмистой местности, или вам больше по душе быстрые плоские трассы?
Подумайте, что для вас важнее всего в день гонки: хотите ли вы пройти трассу в своем родном городе или отправиться на гонку в пункт назначения, чтобы провести отпуск? Хотели бы вы, чтобы ваши друзья и семья поддержали вас, или вы предпочитаете летать в одиночку? Эти факторы могут показаться тривиальными, но они могут иметь большое значение для вашего опыта в день гонки.
Среди самых популярных Ironmans для начинающих в США: Ironman Texas в Вудлендсе в апреле, Ironman Florida в Панама-Сити-Бич в ноябре и Ironman Arizona в Темпе в ноябре. Неудивительно, что все три из этих курсов являются плоскими, что, безусловно, привлекает новичков.
Эти курсы нравятся и более опытным спортсменам, потому что они позволяют им ставить личные рекорды (PR). Поскольку эти гонки очень популярны, заявки раскупаются очень быстро. На самом деле, для таких гонок, как Ironman Arizona, часто бывает жесткая конкуренция за регистрацию в качестве волонтера на гонке, потому что волонтеры получают первый шанс зарегистрироваться, когда открываются заявки на участие в гонке на следующий год. (Да, вы правильно прочитали!)
Но есть множество курсов Ironman и железных дистанций, подходящих для любого триатлониста (мы собрали для вас некоторые из лучших: Гонки на железные дистанции в США) Независимо от того, в какой гонке вы решите принять участие, вам, скорее всего, придется зарегистрироваться за год до ее начала. Ironman нельзя воспринимать легкомысленно — как с физической, так и с финансовой точки зрения. Только регистрационный взнос Ironman начинается с 800 долларов, и вы даже не начали покупать необходимое оборудование (подробнее об этом ниже).
Разделитель секций
(Фото: Getty Images)
Нам часто задают вопрос: «Сколько времени уходит на подготовку к Ironman?» Ответ всегда один и тот же: «Это зависит».
Некоторые люди говорят, что вы должны дать себе год, чтобы должным образом подготовиться к Ironman. Учитывая, что для большинства гонок Ironman требуется регистрация за год (как мы уже говорили ранее), было бы неплохо начать с легкой базовой/базовой тренировки вскоре после регистрации. Это также поможет вам извлечь выгоду из вашей заоблачной мотивации — нет ничего лучше, чем подписаться на гонку, чтобы вдохновиться на движение!
Если вы уже в хорошей форме и активны и имеете опыт хотя бы в одном из трех видов спорта, то у вас определенно есть преимущество в подготовке к Ironman. Для тех, у кого уже есть прочная база, 12-недельный план тренировок Ironman — хорошая идея, по крайней мере. И когда мы говорим «твердая база», это обычно означает, что вам удобно плавать по часу три раза в неделю, кататься верхом три раза в неделю и бегать три или четыре раза в неделю.
Но если вы новичок в плавании, езде на велосипеде и беге, вам нужно уделить себе достаточно времени, чтобы подготовиться к гонке. Сколько? По крайней мере, новичок должен следовать 24-недельному плану тренировок Ironman, так как это даст спортсмену время, чтобы привыкнуть к трем видам спорта (и жонглировать всеми ими в жизни), постепенно развивая физическую форму, необходимую для покрытия 140,6 миль.
Не существует жесткого правила, сколько часов в неделю нужно тренироваться для участия в Ironman. Все люди разные и имеют разные обязательства и графики, поэтому будьте гибкими в обучении и согласуйте его с работой, семьей и социальными обязательствами. Одна из самых больших ошибок, которую могут совершить новички, — это попытаться вместить в свою неделю как можно больше тренировок. Чтобы создать больше часов в день, они иногда просыпаются раньше или ложатся спать позже, полностью игнорируя тот факт, что время восстановления и сон — один из самых важных элементов тренировки Ironman. Не тренировки сделают вас лучше и быстрее, а восстановление и последующая адаптация после этих тренировок действительно увидят, как вы добьётесь успеха.
Имея это в виду, тщательно проанализируйте свою среднюю неделю и будьте реалистичны в отношении того, сколько свободного времени у вас есть для занятий плаванием, ездой на велосипеде и бегом. Если вы считаете, что это число близко к 10 часам, начните с шести-восьми часов и посмотрите, что получится. Есть много опытных спортсменов возрастной группы, которые добились больших успехов, тренируясь 10 часов в неделю или меньше.
Золотое правило тренировок Ironman
Вы услышите, как опытные спортсмены и тренеры Ironman согласны с золотым правилом тренировок Ironman: постоянство превыше всего. Хотя может быть здорово выбить ключевую тренировку из парка, лучше последовательно выполнять все свои тренировки, чем прибить одну и пропустить следующие три или четыре дня, потому что вы чувствуете себя разбитым. Измеряйте свою энергию и придерживайтесь своего плана тренировок Ironman в долгосрочной перспективе, чтобы вы могли постепенно улучшать свою физическую форму. Если вы спросите любого опытного триатлониста о том, как он тренируется для Ironman, он скажет вам, что подход «взлет-спад» часто может привести к травмам, выгоранию и потере мотивации и удовольствия.
Разделитель секций
(Фото: Getty Images)
По крайней мере, рекомендуется следовать плану тренировок Ironman (читайте о некоторых из наших любимых). Это проверенные и проверенные графики, которым следовали тысячи спортсменов, чтобы выйти на старт счастливыми и здоровыми. Попытка составить расписание тренировок на лету, особенно если у вас мало или совсем нет опыта в триатлоне, может быстро стать невыносимой и, что еще хуже, может привести к травме, эмоциональному выгоранию или очень плохому опыту участия в соревнованиях.
Но что, если доступные планы тренировок не соответствуют вашему расписанию или потребностям? Вы можете предпочесть индивидуальный совет, который вы получите от тренера по триатлону, который может дать вам конкретный совет о том, как тренироваться для Ironman. Помимо написания тренировок специально для вас, тренер может ответить на все ваши вопросы о подготовке к Ironman, о том, чего ожидать в день гонки и как устранять любые проблемы (например, травмы) по мере их возникновения.
СВЯЗАННЫЕ: Наше руководство по стилям коучинга
Если у вас есть доступ к местной команде по триатлону или хорошей группе товарищей по тренировкам, вы также можете попросить их совета по тренировкам и гонкам. Напарники по тренировке делают ваши тренировки и ваш общий опыт гораздо более общительными и приятными, а триатлонисты любят делиться своими знаниями с новичками.
Разделитель секций
Всегда полезно следовать структурированному плану тренировок, разработанному тренером с многолетним опытом. Хорошо структурированные планы тренировок Ironman будут учитывать периодизацию, то есть термин, обозначающий множество этапов тренировок в любой конкретный год. Как правило, они структурированы следующим образом:
Учебные этапы Ironman
Основание Обычно в зимние месяцы это время тратится в основном на аэробные тренировки на выносливость, чтобы помочь развить физическую форму. Как говорится: «Чем больше ваша база, тем быстрее гонка!» Думайте об этом времени как о закладке основ для предстоящего сезона.
Сборка Обычно это от шести до двенадцати недель до гонки (в зависимости от спортсмена и его опыта). Тренировки начнут включать в себя более интенсивную работу и усилия в быстром темпе. Вы также должны начать работать в некоторых сессиях кирпича здесь (плавать на велосипеде и/или велосипеде, чтобы бежать).
Гонка Работа, связанная с гонкой, включая работу над темпом, плавание на открытой воде, отработку питания и репетицию перехода.
Восстановление Часто называемое межсезоньем или постсезоном, это время, когда спортсмены берут от двух до шести недель перерыв от структурированных тренировок в пользу других видов спорта, кроме плавания, езды на велосипеде и бега.
Планы тренировок Ironman для начинающих должны учитывать тот факт, что вы новичок в этом виде спорта, и медленно наращивать объем. Как уже упоминалось выше, обязательно выберите план, который соответствует вашим временным обязательствам, и убедитесь, что он хорошо сбалансирован. Если вы более слабый пловец, но опытный бегун, не бойтесь проводить больше времени в воде и меньше бегать, хотя имейте в виду, что обучение бегу с велосипеда сильно отличается от самостоятельного бега и может занять некоторое время. привыкать к.
Наши самые популярные планы тренировок Ironman:
Ваш первый план тренировок Ironman
24-недельный план тренировок Ironman
10-часовой план тренировок Ironman
Суперпростой 20-недельный план тренировок Ironman
Разделитель секций
(Фото: Getty Images)
Знать, что вам нужно для гонки Ironman, — непростая задача. Мы упоминали, что этот вид спорта чрезвычайно тяжелее оборудования? Возможно, лучший совет, который мы могли бы дать вам для начала, заключается в том, что вам не нужно все сразу. Давайте разобьем его на три категории: базовый, средний и продвинутый.
Нажмите на каждую категорию ниже, чтобы Triathlete собрал обзоры снаряжения и руководств покупателя, чтобы получить лучшие рекомендации наших редакторов: Вам понадобится гидрокостюм не только для тепла, но для повышения плавучести, что приводит к скорости.
Шапочка для плавания
Шапочка для плавания не позволит вашим волосам разлетаться во все стороны во время плавания, но также согреет вас, и на 99% гонок Ironman вам нужно будет надевать ее в день соревнований.
Очки для плавания
Очки для плавания для триатлона обычно обеспечивают лучшую видимость и защиту при плавании в открытой воде.
Костюм для триатлона или топ для триатлона/ шорты
Одежда для триатлона включает в себя мягкие шорты и материал, который вы можете носить на протяжении всей гонки, не меняя его, если это необходимо.
Велосипед
Хотя вам не нужен специальный велосипед для триатлона, на дистанции Ironman трибайк будет быстрее, удобнее и задействует мышцы, которые не будут мешать вашему бегу.
Шлем
На всех соревнованиях Ironman требуется шлем на велосипеде — более дорогие шлемы будут легче, лучше вентилируются и/или более аэродинамичны.
Солнцезащитные очки
Солнцезащитные очки не обязательны, но позволяют лучше видеть и защищают глаза во время езды на велосипеде. Хорошая пара будет достаточно вентилируемой, чтобы вы могли носить ее и на бегу.
Кроссовки для бега
В гонках на железные дистанции одни люди предпочитают легкие кроссовки, а другие предпочитают более массивные кроссовки. В любом случае вам нужна обувь, которая выдержит суровые тренировочные мили Ironman.
Гоночный ремень
Гоночный ремень поможет вам в день гонки, так как ваш номер всегда будет на вас, начиная с велосипеда и заканчивая бегом (в зависимости от правил), не тратя время на то, чтобы прикрепить его к одежде.
Смазка/крем против натирания
В гонках Ironman смазка против натирания необходима. Используйте его в местах, где вы соприкасаетесь с седлом, где на вашем теле есть естественные складки или где возможно трение.
Бутылка(и) для воды
Тренировки и гонки на железных дистанциях требуют большого количества жидкости. Обязательно приобретите систему хранения гидратации, которая позволит вам взять больше , чем вам может понадобиться.
Промежуточный
То же, что и выше, плюс:
Велообувь
Велосипедная обувь и обувь для триатлона крепятся к вашим специальным педалям и обеспечивают лучшую передачу усилия и комфорт. Обувь для триатлона будет иметь такие функции, как быстрое надевание и снятие, дренаж и многое другое.
Переносная сумка
Переносная сумка поможет вам организовать все перечисленное здесь снаряжение во время тренировок и соревнований. Лучшая организация означает меньше шансов что-то забыть, когда это важно.
Седло для триатлона
Седло для триатлона имеет форму, которая лучше всего соответствует положению триатлета на велосипеде с аэродинамическими рулями.
Велотренажер для помещений
Если вы не живете в месте с круглогодичной хорошей погодой, велотренажер для помещений является незаменимым средством для качественных тренировок в плохую погоду или в небезопасных условиях для катания на улице.
Смарт-часы
Современные смарт-часы не только отслеживают время и расстояние, но также помогают назначать тренировки, обеспечивают биологическую обратную связь, отслеживают сон, подключаются к велосипеду и предоставляют данные о плавании в бассейне и на открытой воде.
Аэродинамические рули
Эти специальные рули обеспечивают более аэродинамическую и (в идеале) более удобную позу для гонок и тренировок на длинные дистанции.
Велосипедная система гидратации
Велосипедная система гидратации, обычно расположенная между аэродинамическими рулями, внутри рамы или за седлом, позволит вам переносить больше жидкости таким образом, чтобы до него было легко добраться, и это не повлияет на управляемость велосипеда.
Advanced
Аэродинамический шлем
Аэрошлем просто уменьшит сопротивление во время гонки на велосипеде — при условии, что вы сможете удерживать правильное аэродинамическое положение на протяжении большей части гонки.
Гоночные колеса
Эти аэродинамические карбоновые колеса не только позволят вам ехать быстрее, но и повысят комфорт — в зависимости от глубины обода и конструкции ступицы/спицы.
Велоспорт или бег измеритель мощности
Во время тренировки измеритель мощности на велосипеде или беге поможет вам получить наиболее объективные данные о тренировке — независимо от условий или местности. Во время гонок они могут помочь вам определить темп и правильно распределить усилия.
Нужна дополнительная помощь в том, где расставить приоритеты в расходах? Ознакомьтесь с подробным иллюстрированным руководством Triathlete по покупке триатлона.
Разделитель секций
Знать, как правильно питаться для тренировки Ironman, может быть сложной задачей: вы будете много тренироваться, из-за чего вам захочется много есть, что определенно не лучший путь вперед. Вы, безусловно, будете голодны, особенно если вы повышаете уровень своей активности выше того, к чему вы привыкли. Но это не значит, что вы должны есть все, что хотите. Еда — это топливо, и когда вы тренируетесь для Ironman, вы хотите, чтобы в вашем теле было самое лучшее топливо.
СВЯЗАННЫЕ: Полное руководство по заправке и питанию для триатлонистов
Ключ к заправке для тренировок Ironman заключается в том, чтобы убедиться, что вы принимаете правильное количество и качество еды и напитков для выполнения каждой тренировки. Несмотря на то, что существуют разные мнения относительно того, сколько каждого макронутриента (белка, углеводов, жиров) вы должны потреблять во время тренировки Ironman, общий консенсус в планах питания Ironman заключается в том, что триатлонисты должны потреблять хороший баланс белков, углеводов, и здоровый жир, чтобы оставаться сытым и хорошо питаться как можно дольше.
СВЯЗАННЫЕ: Практические рекомендации по подпитке и питанию
Самый важный прием пищи — это тот, который вы едите после длительных и тяжелых тренировок, поскольку он готовит почву для следующей тренировки. Принимайте 20–30 г протеина в течение 30–45 минут после завершения тренировки (известного как «окно восстановления»), когда ваше тело более восприимчиво к энергии. Это помогает вашему телу восстановить мышцы, а также смягчить воздействие гормонов стресса, уровень которых повышается во время физических упражнений. Пропустите это окно восстановления, и вы часто можете заплатить цену позже, обнаружив, что вам нужны быстрые исправления сахара и / или менее здоровые варианты.
Помимо максимизации периода восстановления, как указано выше, спортсмены должны питаться в течение дня нежирными белками, полезными жирами, разнообразными красочными фруктами и овощами и сложными углеводами (например, картофелем, рисом, цельными зернами) во время еды и закуски. Гидратация круглосуточно — не только во время тренировок — также абсолютно необходима. Обязательно пейте воду и/или электролитный напиток в течение дня.
(Фото: Getty Images)
Когда вы участвуете в гонках на целый день, как в Ironman, вам нужно есть. Во время подготовки к гонке у вас будут длительные тренировки, которые потребуют от вас еды во время езды на велосипеде или бега. Не существует одного лучшего продукта для питания Ironman — спортсмены могут (и ели!) все, от гелей для спортивного питания до источников настоящей пищи. Некоторые даже едят бутерброды с арахисовым маслом и желе во время езды на велосипеде!
Когда вы начнете тренироваться, вы обнаружите, что начинаете понимать, что вам нравится и не нравится, когда речь идет о тренировочной пище и жидкости. Спрашивайте у других советы и советы, но помните, что когда дело доходит до питания Ironman, все люди разные, и то, что работает для одного человека, может быть совершенно другим для другого.
СВЯЗАННЫЕ: Руководство триатлониста по заправке на любой дистанции до 0,15 жидких унций электролитного напитка в час. И помните, что маленькие кусочки еды и маленькие глотки воды чаще намного лучше, чем огромное потребление калорий за один раз. Также имейте в виду, что ваша способность потреблять калории будет меняться по ходу гонки: во время бега будет гораздо труднее есть, поэтому обязательно относитесь к велосипеду как к шведскому столу (своего рода!) для бега. Мы предлагаем следующее:
Руководство по заправке Ironman Race
Велосипед Первая половина: Принимайте от 0,1 до 0,15 жидких унций напитка с электролитами на фунт веса тела в час и от 1,5 до 2 калорий на фунт веса тела в час. Здесь важно поесть настоящей еды, например, небольшого соленого картофеля, белого хлеба с арахисовым маслом и бутербродов с желе. Если это кажется невозможным, то энергетические батончики или шарики тоже подойдут. Вторая половина: Аналогичен предыдущему, но может стать труднее переваривать твердую пищу, поэтому при желании переходите на энергетические жевательные конфеты или конфеты.
Работа Первая половина: Старайтесь потреблять от 1 до 1,5 калорий на фунт массы тела в час, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на высоком уровне. Продолжайте пить электролитный напиток, пейте до жажды. Второй тайм: Весьма вероятно, что продолжать есть и пить по ходу гонки будет все труднее и труднее. Подумайте о том, чтобы перейти на энергетические жевательные конфеты или драже/конфеты на последних шести-восьми милях, и вы также обнаружите, что кока-кола — это напиток богов. Если вам действительно трудно что-то проглотить, попробуйте сосать таблетки глюкозы, глотая по одной каждые пять-семь минут.
Во время тренировки вы обнаружите, что вам нужно вносить коррективы: потреблять больше или меньше калорий, чередовать воду и спортивные напитки или использовать различные электролитные таблетки или порошки. Это подводит нас к золотому правилу питания для гонок Ironman: никогда не ешьте ничего нового в день гонки. Слишком много спортсменов сорвали свои гонки из-за того, что внезапно решили выпить больше, чем может выдержать их кишечник, или съесть новый энергетический батончик, который они купили на выставке перед гонкой. Запланируйте ключевые тренировки за несколько недель до гонки Ironman и тщательно проверьте свой план питания Ironman, ешьте и пейте так, как планируете в день гонки. Это даст вам ценную информацию и отзывы о том, что работает, а что нет.
Наша колонка Спросите Стейси с ведущим спортивным диетологом и физиологом доктором Стейси Симс может помочь вам ответить на множество вопросов, которые многие триатлонисты задают о планах заправки Ironman, лучшем питании для триатлонистов, о том, как питаться для тренировок Ironman.

Как далеко проходит триатлон Ironman?
Плавание	2,4 мили
Велосипед	112 миль
Прогон	26,2 мили
ВСЕГО	140,6 миль

	Учебные этапы Ironman
Основание	Обычно в зимние месяцы это время тратится в основном на аэробные тренировки на выносливость, чтобы помочь развить физическую форму. Как говорится: «Чем больше ваша база, тем быстрее гонка!» Думайте об этом времени как о закладке основ для предстоящего сезона.
Сборка	Обычно это от шести до двенадцати недель до гонки (в зависимости от спортсмена и его опыта). Тренировки начнут включать в себя более интенсивную работу и усилия в быстром темпе. Вы также должны начать работать в некоторых сессиях кирпича здесь (плавать на велосипеде и/или велосипеде, чтобы бежать).
Гонка	Работа, связанная с гонкой, включая работу над темпом, плавание на открытой воде, отработку питания и репетицию перехода.
Восстановление	Часто называемое межсезоньем или постсезоном, это время, когда спортсмены берут от двух до шести недель перерыв от структурированных тренировок в пользу других видов спорта, кроме плавания, езды на велосипеде и бега.

	Руководство по заправке Ironman Race
Велосипед	Первая половина: Принимайте от 0,1 до 0,15 жидких унций напитка с электролитами на фунт веса тела в час и от 1,5 до 2 калорий на фунт веса тела в час. Здесь важно поесть настоящей еды, например, небольшого соленого картофеля, белого хлеба с арахисовым маслом и бутербродов с желе. Если это кажется невозможным, то энергетические батончики или шарики тоже подойдут. Вторая половина: Аналогичен предыдущему, но может стать труднее переваривать твердую пищу, поэтому при желании переходите на энергетические жевательные конфеты или конфеты.
Работа	Первая половина: Старайтесь потреблять от 1 до 1,5 калорий на фунт массы тела в час, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на высоком уровне. Продолжайте пить электролитный напиток, пейте до жажды. Второй тайм: Весьма вероятно, что продолжать есть и пить по ходу гонки будет все труднее и труднее. Подумайте о том, чтобы перейти на энергетические жевательные конфеты или драже/конфеты на последних шести-восьми милях, и вы также обнаружите, что кока-кола — это напиток богов. Если вам действительно трудно что-то проглотить, попробуйте сосать таблетки глюкозы, глотая по одной каждые пять-семь минут.

Порядок в жизни: Победить хаос: 10 книг, которые помогут навести порядок в жизни

Posted on 30.08.202321.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Победить хаос: 10 книг, которые помогут навести порядок в жизни

Современная жизнь с каждым днём становится всё беспокойней. Мы ошибочно полагаем, что можем быть везде единовременно, делать всё и всегда в режиме многозадачности. И наш мозг позволяет нам справляться с таким нагрузками. С тем условием, что мы правильно распорядимся своим временем и расставим приоритеты. Но если всё вышло из-под контроля — сделайте паузу и попробуйте посмотреть на ситуацию с другого ракурса.

А мы предлагаем 10 книг, которые помогут справиться с накопившемся беспорядком в жизни.
Изложенные в книги методики рассчитаны не только для больших руководителей, но и для каждого человека, который страдает от загруженности и нехватки времени. Революция внимания начинается с силы воли, мыслей, вашего телефона и заботе о близких. «Для меня самой ценной мыслью в книге Нин Джеймс стало то, что внимание — не бинарная задача (вы либо внимательны, либо нет), а ежедневная практика. Иногда можно простить себе ошибки и срывы, но всё-таки упражняться надо каждый день», — пишет о книге Том Уэбстер, вице-президент Edison Research. Автор доходчиво и с юмором рассказывает о важности уделять внимание лишь самому главному в жизни, чтобы не потерять силы и драгоценные годы впустую. Книга входит в серию «МИФ. Личное развитие» издательства «Манн, Иванов и Фербер».
Внимание самому важному. От стресса и хаоса к осмысленности и концентрации Джеймс Нин
Есть ощущения, что вы теряете себя под грузом ежедневных задач — выдохните и сделайте небольшой тайм-аут. Так считает Филиппа Перри — опытный психотерапевт с 20-летним стажем, телеведущая и писатель. Перри рассказывает в книге о необходимости внутренней перестройки, чтобы взглянуть на любую проблему в жизни другим глазами. Мир не безумен, но становится таким, если мы не знаем, что для нас действительно важно. В книге уделено большое внимание важности здоровых отношений с близкими. На них мы срываемся чаще всего в состоянии стресса, но именно они — тот якорь, который не даст сойти с ума в самые безумные дни. Книга вышла от издательства «Бомбора» в серии «Бизнес. Лучший мировой опыт».
Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах Филиппа Перри
За несколько лет метод магической уборки Мари Кондо заставил поверить в силу минимализма и осмысленной уборки огромное количество читателей этой книги во всём мире. Автор полагает, что беспорядок в жизни начинается с беспорядка в доме. Осмысленность в домашней обстановке учит быть осмысленным также в покупках и знакомствах. Главная мысль книги — оставлять только самое нужное и избавляться от всего, что захламляет комнату и ваше внимание. Умение распоряжаться своими вещами на полках и в шкафах — миниатюра привычки обращаться с любыми задачами в жизни. Книга вышла в серии «Метод КонМари. Японские секреты идеального порядка» издательства «ОДРИ».
Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни Мари Кондо
Как и книга Мари Кондо, «Мой идеальный дом» учит самоорганизации и спокойствию с наведения порядка в доме. Из 166 простых советов вы обязательно найдёте те, которые облегчат и уравновесят ваш быт. Идеальный порядок в жизни становится реалистичнее, когда все необходимые вещи у вас под рукой. Пошаговые инструкции на каждый день сэкономят время на уборку и избавят от вечного беспорядка в любой комнате. Книга вышла от издательства «Эксмо» в серии «Подарочные издания. Досуг».
Мой идеальный дом. 166 лайфхаков. Полное руководство по организации пространства дома Тони Хэммерсли
Ещё одна книга из серии «Бизнес. Лучший мировой опыт» издательства «Бомбора». Автор предлагает принципиально новый подход в тайм-менеджменте — «серфинг по волнам времени», который освобождает от жёсткой дисциплины в управлении личным временем. Отправная точка в любой повседневной деятельности — спокойствие. Ваша жизнь превратилась в сплошной стресс — самое время «поймать дзен». Пол Луманс разработал удобную методику тайм-менеджмента, которая строится не на контроле, а на доверии к себе.
Тайм-серфинг. Технология управления волнами эмоций и времени Пол Луманс
Ещё одна книга о необходимости спокойствия в безумном мире, который подчас стремится не к реальной, а бездумной продуктивности. Лора Вандеркам — международный специалист по тайм-менеджменту, автор четырёх бестселлеров по саморазвитию, жена и многодетная мать предлагает 7 советов в управлении личным временем. Эта книга о том, как чувствовать себя менее загруженным и делать больше, не потеряв себя. Сделать паузу и подумать — именно то, чего не хватает в бешеном темпе современной жизни. «Нужно признать две истины относительно времени: оно драгоценно, и оно ёмко. Время имеет свойство заканчиваться, а значит, к нему необходимо подходить с умом», — считает Лора Вандеркам. Книга вышла в серии «Мастер времени. Тайм-менеджмент XXI века» издательства «Бомбора».
Чувство штиля. Продуктивность и спокойствие в эпоху вечных дедлайнов Лора Вандеркам
Беспощадность к себе не делает вас более продуктивным, но непременно делает несчастным. Так считает Екатерина Оксанен — практикующий психолог и лектор образовательного проекта «Правое полушарие интроверта». В книге представлены 12 самых распространённых психологических проблем, которые начинаются с воспитания, детских травм и чрезмерных требований к себе. Вы найдёте проверенные техники самопомощи, чтобы избавиться от вездесущей тревоги, прокрастинации и синдрома отложенной жизни. Книга входит в серию «Психология на каждый день» издательства «Питер».
На нервах. Как перестать переживать и начать жить Екатерина Оксанен
Джордан Питерсон предлагает философское руководство из 12 простых истин, которые отличают хаос и реальный порядок в мире людей. «Какой была бы моя жизнь, если бы я как следует о себе заботился? Какая деятельность была бы для меня сложной и вместе с тем продуктивной и полезной, чтобы я мог вносить свою лепту в благое дело и наслаждаться результатами работы?» — с таких вопросов начинается ответственность и самоорганизация для Питерсона. Книга вышла в серии «Сам себе психолог» издательства «Питер».
12 правил жизни. Противоядие от хаоса Джордан Питерсон
Полезное пособие от издательства «Бомбора» из серии «Нейробиология. Книги о самом важном», где наглядно выявляется связь между психоэмоциональным состоянием и образом жизни. Вы чувствуете, что измотаны и всё будто валится из рук — есть причина изменить рацион. В книге вы найдёте много советов о том, как разнообразить питание, начиная с малого.
Беспокойный мозг. Полезный гайд по снижению тревожности и стресса. Как бороться с депрессией Ума Найду
Все сферы жизни связаны, и невозможно отказаться от одной в пользу другой. Привычная ситуация — среди вороха задач часто нужно выбирать между здоровьем и работой. Такой выбор неизбежно ведёт к выгоранию, болезням физического и ментального спектра. Книга от издательства «Весь» — инструкция, как перестать пренебрегать своим здоровьем. Простые советы научат вас здоровым привычкам на каждый день.
Здоровые привычки затягивают. Как встать с дивана и жить здоровой жизнью… даже если вам неохота Дэйна Ли-Бэггли
Мы надеемся, что наша подборка поможет вам организовать свою жизнь и справиться с любыми трудностями. Эти книги — в первую очередь, встреча с собой. Не так важно, какие именно советы вы посчитаете для себя полезными. Важно найти собственную золотую середину, чтобы жизнь не превратилась в хаос. Читайте, и пусть у вас будет меньше стресса и неразберихи!
Мария Кипрушкина
26.10.2022
Читайте также:
«Самые важные книги по саморазвитию: лайфхаки и полезные советы»
«Как победить тревожность и стресс»
«Планируй эффективно. Тетради, блокноты и ежедневники»
Как навести порядок в жизни
Метки
Психология Саморазвитие
Бывает, становится невыносимо тошно от того, что с тобой происходит. Не стоит закрывать глаза на неприятности и некомфортное ощущение себя в этой жизни. Ведь это верный признак того, что ты идешь куда-то не туда и делаешь что-то не то. А значит — время перемен стучится в твою дверь.
Что-то менять достаточно сложно. Но цена счастья такова — иногда надо отбросить всё, к чему так привязан, чтобы волна радости и успеха накрыла тебя с головой. Хочешь попробовать? Тогда читай эти секреты, которые помогут навести тебе порядок в своей голове и расставят всё по местам в жизни.
Закончи все дела, которые вечно откладываются
О, насколько же легче тебе сразу станет! Оттягивание неприятных моментов хорошо демонстрирует природу человека, лень и страх испытывать неприятные эмоции руководят нами достаточно сильно. Хватит уже. Сделай наконец то, что всё равно придется сделать, рано или поздно. Ты будешь парить, когда осознаешь это прекрасное состояние без дополнительного груза невыполненных дел.
Выбрось мусор
Мусор из дома гони прочь поганой метлой. Что такое мусор? То, чем ты не пользуешься. Освободи себя от всех этих ненужных вещей наконец. Чем больше ты выбросишь, отдашь и продашь, тем больше нового придет взамен. Ты сам прекрасно знаешь, что это давно было пора сделать. Принимайся за работу, не откладывая!
Очисти компьютер
Все ненужные файлы — по ветру. Зачем тебе старые фотографии, напоминающие о несчастной любви? Фильмы, которые ты так и не посмотрел и не особо горишь желанием смотреть? Куча информации, собранной на просторах Интернета и бережно хранимой тобой, но никому не нужной? Немедленно наведи порядок в компе, и твоя голова удивительным образом станет лучше соображать. Информационный фон очистится, ненужный груз перестанет замедлять твою жизнь.
Приведи всё в систему
Гармоничный порядок — это залог хорошего и эффективного функционирования дел, особенно если пришло время ускоряться. Тебе не удастся переключить жизнь на новую скорость, если на твоем рабочем столе и в квартире царит хаос. Каждой вещи — свое место. Сделай свою жизнь проще!
Фильтруй входящую информацию
Читай только то, что действительно находит отклик в твоей душе. Перестань забивать голову глупостями, которые так и норовят пробраться в твою жизнь с помощью непонятных блогов и пустых, бессмысленных подписок. Только полезная, добрая, нужная информация. Установи себе такое правило, и ты сразу же заметишь, как улучшилось твое настроение и всё вокруг заиграло новыми красками.
Процесс генеральной уборки своего настоящего состоит из двух ключевых моментов: избавления от хлама на всех уровнях и упорядочивания дел, включая входящий информационный поток. Если ты справишься с этим, можешь поздравлять себя с началом новой жизни заслуженно!
Никогда не останавливайся в развитии и тяни за собой вперед друзей. Покажи дорогим людям эту статью — пусть прочтут и сделают свою жизнь еще лучше!
Поделиться
5 вопросов, которые могут помочь привести вашу жизнь в порядок
Источник: Joe Gardner/Unsplash
У всех нас есть уязвимые места, из-за которых мы чувствуем себя перегруженными определенными задачами или целями. Следующие пять вопросов призваны помочь вам выйти из тупика и почувствовать облегчение и чувство выполненного долга.
1. Что вы ждете разрешения сделать?
Иногда у нас возникают идеи, которые могли бы принести нам пользу, но мы колеблемся, потому что чувствуем, что нам нужно явное разрешение или приглашение. Мы можем захотеть спросить о том, чего хотим, обратиться за советом или прояснить ситуацию, но мы сдерживаемся.
Вместо этого вы можете:
Связаться с кем-нибудь
Купить что-нибудь
Задать вопрос (например, попросить об исключении)
Нанять услугу (например, уборщицу)
Нарушить неважное правило
Попробуйте представить себе разрешение или приглашение, которые помогут вам не застрять на месте. Например, вы можете представить:
Ваш супруг говорит: «Нам нужно получать ежемесячную уборку».
Ваш врач говорит: «Не стесняйтесь писать мне с вопросами».
На веб-сайте компании написано: «Если того, что вы ищете, здесь нет, свяжитесь с нами, чтобы узнать, что мы можем сделать».
Живо представьте конкретное разрешение или приглашение, которое освободит вас от вашего бездействия. Как только вы представили это, если это кажется разумным, мягко дайте себе это разрешение или приглашение. В качестве альтернативы представьте, что сделал бы человек, который чувствовал себя уверенным и уверенным в себе.
2. Чего вы ждете, пока не почувствуете уверенность?
Бывают случаи, когда мы не решаемся действовать в соответствии с нашими хорошими идеями, потому что стремимся к абсолютной уверенности. Например, вы можете подумать:
«Я не буду пробовать новое блюдо в этом ресторане, потому что не уверен, что оно мне понравится. »
«Я не хочу менять врача, потому что не знаю, будет ли лучше новый.»
«Я не решаюсь нанять уборщицу, так как не уверен в ее способности хорошо выполнять свою работу и не буду ли я чувствовать себя некомфортно с кем-то в моем личном пространстве.»
С такими вопросами уверенность никогда не придет, если вы не готовы экспериментировать. Если это кажется уместным и выгодным, попробуйте поэкспериментировать со своим лучшим текущим планом и посмотрите, что получится.
Если вы не совсем готовы действовать, скажите себе, что вы будете обдумывать это в течение 24 часов, а затем действуйте в соответствии с лучшей идеей, которая пришла вам в голову. В течение этого времени пусть ваш мозг обдумывает решение в фоновом режиме.
3. Для чего вам нужна поддержка?
Закончи это предложение: Мое идеальное «я» может делать ____ без поддержки, но мое реальное «я» требует помощи.
Возможно, вашему идеальному «я» не нужен тренер для занятий в спортзале, но вашему истинному «я» он нужен. Возможно, вашему идеальному «я» не нужен практический наставник, чтобы научиться пользоваться оборудованием, но вашему реальному «я» нужен двухчасовой индивидуальный урок один на один.
Как вы могли бы оказать себе необходимую поддержку?
4. Для чего вам нужна история или пример для подражания?
Иногда мы чувствуем неуверенность в том, как подступиться к чему-то, и нам нужна интересная история или образец для подражания. Например, представьте, что вам 20 лет, и вы хотите купить дом, но вам не хватает знаний об этом процессе, и вы не знаете ни одного 20-летнего человека, которому это удалось. Если бы у вас был друг того же возраста, переживший то же самое, это придало бы вам сил, и вы бы захотели узнать, как они обращаются в банки за кредитами.
Когда вы определите, как образец для подражания или история помогут вам преодолеть препятствия, вы можете активно искать этого человека или историю или исследовать альтернативные подходы.
5. Бросьте вызов этому предположению.
..
Дополните это предложение тем, что первым придет на ум :
«Я испортил свою жизнь…»
Я собираюсь написать полную статью о том, как бросить вызов этим мыслям. А пока попробуйте предположить, что все, на чем вы зациклились, — неправда. Если бы эта мысль была просто ошибочным размышлением, что бы вы почувствовали в себе силы и поддержки? Полностью отвергайте любые навязчивые мысли, которые тяготят вас, как ложные. Наблюдайте, как меняются ваши мысли, чувства и действия, когда вы принимаете этот подход.
Цель состоит не в том, чтобы оценить правдивость мысли, а в том, чтобы поэкспериментировать с тем, как отклонение ее как ложной влияет на ваши эмоции и, в частности, на ваше поведение.
Отвлечься от задачи или цели — один из лучших и быстрых способов улучшить самочувствие. Попробуйте одну из представленных здесь идей и насладитесь заслуженным чувством прогресса и роста.
Изображение Facebook: fizkes/Shutterstock
3 шага, чтобы привести свою жизнь в порядок
Вы когда-нибудь чувствовали, что в вашей жизни так много изменений или улучшений, что вы не знаете, с чего начать? Или так много задач или проектов, что вы не знаете, за что взяться в первую очередь? Может быть, вы чувствуете себя немного сбитым с толку, ненастоящим или подавленным?
Я тоже.
Все в порядке.
Вот что я узнал.
Вы можете навести порядок в своей жизни, упорядочив свою любовь.
Эта концепция «упорядочивания любви» исходит от святого Августина.
Наша жизнь переворачивается с ног на голову и теряет смысл, когда наша любовь выходит из строя.
Если я сплетничаю о друге на вечеринке, я ставлю свою любовь к популярности или одобрению выше любви к дружбе или преданности.
Если я постоянно избегаю тренировок, я ставлю свою любовь к комфорту выше любви к здоровью.
Это сложный вопрос: если я постоянно критикую воспитание моего супруга, возможно, я ставлю свою любовь к воспитанию выше брака. Это, в конечном счете, лучшее для моих детей?
Как часто мы ценим правоту (и удовлетворение своего эго) раскрытию правды (и укреплению отношений) в споре?
Отсутствие смысла, неудовлетворенность, несчастье и беспорядок проистекают из действий, не соответствующих ценностям.
С чего начать?
1. Практика Принятие
Первый шаг — признать, что мы не можем сделать или изменить все сразу. Да, я бы хотел, чтобы мой веб-сайт был переделан, файлы были организованы, встречи завершены, дом убран. Я хочу установить режим тренировок, подобрать правильные продукты и добавки…
Все вещи. ВСЕ В ПОРЯДКЕ СЕЙЧАС.
Но когда я думаю, что мне нужно сделать все, я чувствую себя подавленным и парализованным и ничего не делаю.
Сядьте с чувствами, которые приходят с незавершенными или неизменными вещами. Способность сидеть с дискомфортом убережет вас от привычек избегания (еды, питья, работы, прокрутки…)
Напомните себе, что маленькие шаги покажут вашему разуму, что прогресс возможен, и придадут импульс для движения вперед.
Даже несмотря на то, что все вещи отменены или не изменены, ты все еще в порядке, достоин, любим.
Любопытный парадокс заключается в том, что когда я принимаю себя таким, какой я есть, я могу измениться. – Карл Роджерс
2. Приведите свои чувства в порядок
Стоит сесть и выяснить, что является самым важным, и направить на это свое время, внимание и энергию.
Откройте страницу 16 в моем Плане действий на 2018 год, чтобы сориентироваться. Отметьте прилагательные и глаголы в сферах жизни, которые относятся к вам. Ранжируйте значения в порядке важности. Обратите внимание на то, что очень важно и требует вашего внимания, чтобы сделать вашу жизнь работоспособной и значимой.
«Что я люблю? Какие вещи я действительно люблю? И в каком порядке я их люблю? Трачу ли я время на свою высшую любовь? Или я трачу время на низшую любовь?» — Дэвид Брукс, рассказанный Опре
3. Сделайте следующий правильный шаг
Глядя на самые большие расхождения между тем, насколько важны ценности и насколько эффективно вы живете в соответствии с ними, какой следующий правильный шаг? Чтобы быть более непринужденным с самим собой? Сделать землю похожей на небо? Быть тем, кем вы хотите быть, и достигать своих целей?
Если говорить о следующем правильном действии, что вы можете сказать при следующей возможности?
Если вы можете запланировать следующее правильное действие, занесите его в свой календарь. Если отношения требуют вашего времени и внимания, можете ли вы запланировать время, чтобы присутствовать и заниматься с этим человеком?
Тогда сделайте следующую правильную вещь.
Вы даже можете планировать свое время по приоритетам так же, как я планирую свои деньги (я использую программу под названием «Вам нужен бюджет», если вам интересно): выделите время, которое у вас есть, и сначала запланируйте самое важное. Затем, с дополнительным временем, что дальше в порядке приоритета?
Повтор.
Чтобы справиться с трудностями, нужно успокоиться и спросить себя: «Какой следующий правильный ход?» Не думать о том: «О, мне нужно все это выяснить». Какой следующий правильный ход? И затем из этого пространства сделайте следующее правильное движение и еще одно правильное движение… тогда вы не будете ошеломлены этим, потому что вы знаете, что ваша жизнь больше, чем этот момент. – Опра
Вы можете задаться вопросом, какие убеждения заставляют вас нарушать порядок в своей любви или ведут вас к самосаботажу (подсказка: это может быть беспокойство о том, что думают другие люди, или бесполезные убеждения о вас самих).

Как самостоятельно научиться плавать баттерфляем самостоятельно: Стиль плавания баттерфляй — техника, особенности

Posted on 30.08.202319.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Как научиться плавать взрослому человеку с нуля и сделать это самостоятельно?

Можно ли научиться плавать взрослому человеку? Если он столько лет прожил без плавания, стоит ли вообще этим заморачиваться? Эксперты уверены: стоит! С возрастом нужно более тщательно следить за своим весом и здоровьем, а плавание как инструмент здорового образа жизни особенно перспективно: у него практически нет ограничений. К тому же плавание отлично освежает, успокаивает и снимает стресс. И это не все его преимущества!

Чем плавание полезно для здоровья?

Лишний вес, варикоз, проблемы суставов и позвоночника отменяют такие виды фитнеса, как бег и многие упражнения с отягощениями. А тренировки в воде, наоборот, доступны без ограничений. Более того, плавание может даже улучшить состояние здоровья, оно:

Повышает выносливость;
Снижает жировую массу;
Расходует калории на работу мышц и обогрев тела;
Уменьшает целлюлит;
Увеличивает объем легких и улучшает их вентиляцию;
Улучшает кровообращение и лимфоток;
Уменьшает одышку;
Тонизирует сосуды;
Нормализует кровяное давление;
Усиливает венозный отток при варикозном расширении вен ног;
Улучшает подвижность позвоночника, в том числе шейного отдела при остеохондрозе;
Ускоряет обмен веществ.

Таким образом, стоит заняться плаванием, чтобы поддерживать стройность, здоровье и хорошую физическую форму.

Где учиться плавать?

«Обучение и получение новых навыков очень важно в современном мире, — считает Иван Солодов, эксперт Спортмастер PRO, — а плавание является жизненно необходимым умением».

Учиться можно в бассейнах, природных водоемах (на открытой воде), а кое-что можно делать и на суше.

Как научиться плавать в бассейне взрослому?

«Лучше всего обратиться к инструктору по плаванию, — считает Николай Картаев, старший тренер по плаванию I love swimming, г. Самара. — Он сможет показать правильную технику и дать полезные советы, как ее улучшению техники». Если такой возможности нет, используйте обучающие видео, чтобы понять, как правильно грести. И читайте публикации, в которых объясняют, как строить тренировки.

Как тренироваться на открытой воде

«Помимо бассейна, вы можете также попробовать плавать в море или озере, — говорит Николай Картаев. — Но здесь нужно быть осторожным и учитывать множество факторов: течение, погодные условия, наличие камней или других препятствий».

В природных водоемах не очень удобно делать упражнения для начинающих, отрабатывать технику работы ног с плавающими предметами. Поэтому осваивать технику лучше в условиях бассейна. А вот выучив движения, можно выходить на открытую воду и пробовать плавать в естественных условиях. Только не отплывайте далеко, перемещайтесь вдоль берега. Раз в три — пять вдохов нужно поднимать голову и смотреть на ориентир.

Как учиться плавать дома?

«Сухое плавание» — это имитация гребков на суше, — рассказывает Иван Солодов. — С помощью таких занятий пловцы тренируют отстающие мышцы или координацию, и в целом быстрее добиваются успехов в воде. Комплекс таких упражнений может быть домашней работой для тех, кто не способен ходить в бассейн 4-5 раз в неделю».

В основном так прорабатывают движения рук лежа или стоя. Это учит мышцы верхнего плечевого пояса работать по траектории гребка, повышает выносливость.

Как научиться плавать взрослому с нуля: главные проблемы

Иван Солодов и Николай Картаев сформулировали основные сложности, которые мешают взрослым людям учиться плаванию.

Страх воды. Многие люди испытывают страх перед водой, особенно когда она холодная или мутная. Дети обычно не боятся, так как меньше думают о рисках и не имеют негативного опыта.

Неумение правильно двигаться. Если человек никогда не учился плавать или не обладает достаточным опытом движения, может потребоваться много времени и сил, чтобы освоить базовые навыки.

Слабо развитые координация и баланс. Еще одно негативное следствие сидячего образа жизни.

Недостаток мотивации. Если нет конкретной цели, взрослому сложно найти мотивацию для занятий. Часто люди не видят явных преимуществ для своего здоровья и физической формы в том, что они преодолеют страх и будут долго осваивать сложные движения.

Все эти сложности решаемы. Главное найти для себя мотивацию — возможно, в похудении, подготовке к пляжному сезону, занятиях вместе со своей второй половиной или интересными людьми.

«На начальном этапе найдите хорошего тренера, который поможет освоить правильную технику, — советует Николай Картаев. — Он даст рекомендации, как правильно дышать, держать голову и руки, как выполнять движения ногами». После этого вы сможете осваивать их уже самостоятельно.

Кому нужны упражнения на суше

Упражнения подразумевают отработку гребков выбранного стиля плавания. «Чаще такая нагрузка нужна профессиональным пловцам, — объясняет Николай Картаев. — Но и взрослым любителям эти упражнения не помешают. Особенно, если человеку трудно почувствовать принцип передвижения в воде. Или нужно дополнительно отрабатывать технику».

Сухим плаванием можно заниматься под видео или просто повторяя и доводя до автоматизма то, что вы тренировали в воде. Чтобы укрепить мышцы именно для таких движений, полезно делать их с сопротивлением. «Мы рекомендуем упражнения с собственным весом, фитболы, петли TRX и специальные тренажеры типа резиновых амортизаторов, — говорит Иван Солодов. — С ними можно тренироваться как в спортзале, так и дома».

Спецтренажеры для плавания представляют собой не просто резиновые эспандеры, а имеют еще и ручки в форме лопаток для плавания. Их надо не сжимать в руке, а надавливать на них сверху — тогда ладонь принимает форму, необходимую для гребка. Это нужно учитывать тем, кто не знает, как правильно научиться плавать в бассейне взрослому. Но, разумеется, чтобы подкачать мышцы плечевого пояса применительно к гребку, хватит и обычных фитнес-резинок.

Как правильно дышать при плавании?

«Правильное дыхание — важный навык, который помогает пловцу дольше удерживаться на воде и оптимизировать технику плавания, — объясняет Николай Картаев. — Правильное дыхание включает следующие этапы:

1. Делаем вдох через рот, выдыхаем через нос.

2. Учимся управлять ритмом дыхания: быстрый глубокий вдох и медленный выдох.

3. Дышим диафрагмой. Это мышца, которая находится между легкими и брюшной полостью. Она расширяет легкие и увеличивает объем поступающего в них воздуха.

4. Практикуемся. Чтобы правильно дышать, необходимо практиковаться. Начните с коротких тренировок и постепенно увеличивайте время плавания».

Совет! Следите за своим состоянием. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт во время плавания, остановитесь и сделайте перерыв. Это поможет восстановить дыхание и продолжить тренировку с большей эффективностью.

Как научиться держаться на воде?

Делать это на открытой воде, где может быть ветер или волна, не всегда комфортно. Поэтому тренировки лучше перенести в специально оборудованные сооружения. Как научиться плавать в бассейне самостоятельно взрослому — рассказываем далее.

«Если вы совсем новичок, начинать нужно с простых упражнений: учиться правильно дышать и контролировать свое тело в воде, — советует Иван Солодов. — Главное понять, на что опираться в воде.

Основная опора пловца — грудная клетка и лицо.

Первым шагом будет знакомство с водой. Попробуйте зайти по пояс. Постарайтесь расслабиться, привыкнуть к плотной тягучей среде. Если нужно, держитесь за бортик бассейна или руки тренера. Глубоко вдохните, присядьте и выдохните под водой так, чтобы она забурлила и пошли пузыри. Если не получится погрузиться под воду, просто подуйте на нее, затем перейдите к выдоху. Это поможет научиться контролировать дыхание и расслабиться.

Потом попробуйте сделать простые упражнения: звездочка на груди, звездочка на спине и поплавок. Эти упражнения помогут вам понять, как опираться в воде на грудную клетку и лицо».

«Поплавок»

Защитите глаза плавательными очками, встаньте у бортика или на мелководье. Вдохните ртом глубоко и присядьте так, чтобы с макушкой погрузиться в воду. Подтяните колени к животу, обнимите их руками. Висите в воде, делая медленный выдох через нос.

Запомните, что в воде выдох всегда начинают носом, как только он погружается, чтобы в него не затекли струйки.

«Звездочка» на груди

Сделав вдох, вытянитесь на воде лицом вниз. Разведите руки ладонями вниз, а ноги, вытянув стопы. Расслабьтесь и распластайтесь на поверхности.

Ловите ощущение, что ваши ребра, грудь, лицо и ладони опираются на воду. Медленно, не спеша, выдыхайте. Можно использовать дыхательную трубку.

«Звездочка» на спине

Аналогично упражнению выше, опуститесь спиной на воду. Разведите конечности, расслабьте мышцы и ловите чувство опоры на водную гладь спиной, головой, ладонями, бедрами. Дышите ровно, свободно.

«Начинайте с малого и не торопитесь, — советует Николай Картаев. — Плавание — это искусство, которое требует времени и терпения. Постепенно увеличивайте время, проводимое в воде, и повышайте сложность упражнений. И не забывайте, что самое главное — наслаждаться процессом и не бояться новых ощущений».

Какая экипировка нужна для плавания?

Иван Солодов рекомендует следующий набор инвентаря:

Плавки, купальник. Предпочтительны спортивные модели с широкими бретелями и боковинами, которые облегают тело и не слетят при резком движении. Пляжные шорты и пышно декорированные купальники на тонких завязках болтаются и затрудняют маневры в воде.
Очки. Необходимы, чтобы смотреть под водой, не промаргиваться от нее, когда вы поднимаете голову, и чтобы в глаза ничего не попадало.

Если вы собираетесь серьезно развивать скорость и техничность плавания, понадобятся:

Плавучая доска или нудл. С опорой на нее руками отрабатывают движения ног, не думая о том, что делать верхними конечностями.
Плавательные лопатки. Применяются для отработки техники и амплитуды гребка, скоростно-силовой работы.
Дыхательная трубка. Новичкам с пока не поставленным дыханием помогает отрабатывать технику, в частности, положение корпуса и головы.
Ласты для кроля. Они отличаются от ласт для дайвинга — более короткие, предназначены для развития скорости
Спасательный жилет. Необходим при тренировках на открытой воде.

Далее следуют опциональные вещи. Перечислим их:

Гидрокостюм. Если вы собираетесь заниматься в природном водоеме прохладнее 23-24 градусов Цельсия.
Нарукавники при наличии страха открытой воды улучшают плавучесть в области плеч.
Плавательный зажим — если никак не можете освоить выдох носом и хотите заблокировать затекание воды в нос.
Беруши для плавания не пропускают воду в ушную раковину. Учтите, что в них ничего не слышно.

Какие стили и техники плавания существуют

Сегодня взрослые учатся плавать брассом и кролем, реже осваивают баттерфляй (дельфин). «Помните, что обучение плаванию требует времени и терпения, но с регулярными тренировками вы сможете достичь успеха, — говорит Николай Картаев. — Не бойтесь ошибаться и не стесняйтесь просить помощи у других пловцов или тренеров, если что-то не получается».

Кроль

«Кроль характеризуется тем, что человек плывет на груди или спине, при этом использует руки для создания волны и движения вперед, — говорит наш эксперт. — Чтобы освоить стиль и комфортно плавать кролем, необходимо выполнять ряд упражнений».

Техника плавания кролем на груди

Плавание кролем представляет собой захват воды ладонью, гребок к бедру, выход кисти из воды, пронос вперед и вход ладони в воду. Ноги поочередно двигаются вверх-вниз от бедра, чуть-чуть сгибаясь в коленях. В момент проноса руки удобно делать вдох.

Техника плавания кролем на спине

Она аналогична плаванию на груди, но перемещение руки адаптировано к тому, что вы лежите спиной на воде. В частности, ладонь вкладывается в воду не перед лицом, а за головой. Также на груди выход из воды совершается локтем вперед, а на спине — запястьем. В целом же принцип тот же: рука двигается по овальной траектории, гребок делается ладонью к бедру.

Упражнения на суше

Лежа грудью (спиной) на фитболе или диванной подушке, делайте гребки руками.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед. Отрабатывайте гребок руками поочередно вперед, затем назад.
Закрепите резиновый амортизатор на уровне лица или выше. Поверните спиной и, натягивая резину, имитируйте гребки на груди. Затем развернитесь и работайте руками как будто плывете на спине.

Упражнения для кроля в воде

Плавание на груди без движений руками: помогает научиться правильно дышать и контролировать тело в воде.
Отработка движений рук: вы должны начать двигать руками вперед и назад, создавая волну.
Плавание в парах: научит вас работать в команде и улучшит координацию мышц.
Плавание по дистанции: позволяет улучшить скорость и время плавания.

Особенности стиля

Кроль — один из самых скоростных видов плавания;
Это отличный способ избавиться от стресса и научиться расслабляться;
Он развивает мышцы груди, плеч, рук и спины;
Кроль предполагает естественное и безопасное положение тела;
Он помогает улучшить чувство баланса.

Брасс

«Научиться плавать брассом взрослому человеку легче, чем на спине или кролем, — считает Иван Солодов, — потому что брасс — это более простая техника, где тело не поворачивается».

Техника плавания брассом

При брассе происходит сначала гребок ладонями наружу при выносе рук вперед. Затем — гребок внутрь развернутыми назад ладонями до уровня плеч, после чего кисти по плавной траектории смыкаются у груди. В заключение руки возвращаются вперед. Ноги в это время подтягиваются к животу и совершают толчок пятками в стороны во время возврата рук.

Упражнения на суше

Имитация полного гребка с фазами наружу, внутрь и возврат лежа на полу.
Имитация полного гребка стоя в наклоне с резиновым амортизатором.
Поочередная имитация движения ног пяткой наружу стоя у опоры.

Упражнения для плавания брассом в воде

Плавание на месте: отработка движений ног с опорой на бортик или плавучую доску, поможет укрепить свои мышцы и улучшить баланс.
Постепенное наращивание дистанции и скорости плавания: улучшит вашу технику и выносливость.
Дыхание: синхронизируйте его с гребками. Когда руки возвращаются вперед, голова поднимается из воды, удобно сделать резкий вдох ртом. дыхание должно быть глубоким и ровным, чтобы поддерживать необходимый уровень кислорода в организме.

Особенности стиля

Брасс можно освоить в любом возрасте, так как он требует меньших физических усилий чем кроль и особенно баттерфляй;
Дыхание в воду в брассе дается легче, чем в кроле, так как не надо поворачивать голову;
На открытой воде легче ориентироваться, так как лицо всегда направлено вперед;
Развивает мышцы спины, плеч, ягодиц, бедер и стоп;
Проще плыть большие расстояния, чем кролем;
Самый медленный стиль.

Баттерфляй (дельфин)

«Освоение техники баттерфляя может занять больше времени, — объясняет Николай Картаев, — и потребовать больше усилий, особенно если пловец еще не имеет достаточного физического развития. Но это не значит, что вам стоит отказаться от этой идеи. Если вы освоите более легкие стили плавания, брасс или кроль, то постепенно можно переходить к баттерфляю».

Техника плавания баттерфляем

Туловище и ноги при передвижении изгибаются волнообразно, наподобие движений дельфина (отсюда второе название). Руки производят гребки, похожие на кроль, но одновременно (отсюда — название баттерфляй, то есть «бабочка»). Вход ладоней в воду происходит одновременно с опусканием туда головы и груди. Дойдя примерно до бедра, руки вынимаются. Вместе с волнообразным ударом ног и изгибом корпуса это помогает вынести на поверхность голову и плечи. Движения нижних конечностей также похожи на кроль. Но колени и стопы сжаты и работают одновременно.

Упражнения на суше

Сядьте на пятки, колени на полу. Обопритесь ладонями сзади на пол. Изгибаясь, поднимайте колени с пола.
Опустившись животом на фитбол, имитируйте гребок двумя руками вперед и назад.
Отжимайтесь в упоре лежа.

Упражнения в воде

Вертикальная волна: держась за бортик, зависните вертикально. Производите волнообразное движение от груди к ногам. Удерживайтесь от наклонов и поворотов по сторонам.
Стоя на дне бассейна в мелководной части, проделывайте полный гребок руками.
Гребите руками, распластавшись на воде и не вынимая из нее лицо (с дыхательной трубкой).
Плывите баттерфляем с паузой: совершите полную волну туловищем и ногами с гребком руками, затем скользите по воде как можно дольше.

Особенности стиля

Самый технически сложный вид плавания;
Наиболее требовательный к физической форме;
Развивает одновременно силу и гибкость мышц;
Подходит для восстановления после травм ног, так как практически не требует их сгибания или поворотов;
Подходит для кратковременных заплывов и эффектных финишей;
Сжигает больше всего калорий, помогает похудеть.

Техника безопасности при плавании

Важно придерживаться правил как в спортивном комплексе, так и в природных водоемах. «В каждом бассейне есть инструкции, которым просит следовать администрация, — говорит Иван Солодов. — Не забудьте надеть шапочку и очки для плавания, чтобы защитить волосы и глаза от хлора».

На открытой воде соблюдайте несколько важных правил:

Если вы начинающий пловец, не тренируйтесь в одиночку;
Не плавайте в запрещенных зонах, за буйками, не подплывайте близко к судам;
Перед тем как войти в водоем, убедитесь, что рядом нет сильных течений или водоворотов;
Не тренируйтесь на солнцепеке, лучше выбрать место с тенью;
Никогда не плывите в шторм или при высокой волне;
Не плавайте на большие расстояния без сопровождения на лодке.

Какие есть противопоказания к обучению плаванию?

У плавания те же противопоказания, что и у любой тренировки в воде. Нельзя заниматься, если у вас инфекционные кожные заболевания или воспаления на коже, диарея, очень высокое давление (гипертоническая болезнь 4 степени), мозжечковые нарушения, ведущие к потере равновесия, судорожный синдром.

Во всех остальных случаях плавание — отличный способ согнать лишний вес и избавиться от целлюлита, подтянуть тело и тренироваться в удовольствие. Не бойтесь пробовать и учиться, выжимайте из тренировки максимум и постепенно вы освоите любой выбранный стиль.

Как научиться плавать самостоятельно под водой, на воде? Как научиться плавать кролем, брассом, на спине, баттерфляем?

Каждый из нас в летнее время старается поехать на море или речку, немножко отдохнуть от будней и суеты. Ведь ничего нет лучше, чем песчаный пляж, ласковое солнышко и прохладная морская водичка. Для многих подобный отдых становится неким испытанием, поскольку они не могут плавать. Нужно помнить, что плавание – это приятное летнее времяпровождение, плюс полезное занятие, развивающее сердечно-сосудистую систему и легкие, тренирующее мышечную массу, улучшающее обменные процессы и кровообращение, а также укрепляющее нервную систему. В этой статье подробно рассмотрим, как научиться плавать самостоятельно на воде и под водой, используя различную технику.

Содержание статьи:

Как человек научился плавать?
Упражнения, которые помогут научиться плавать
Как научиться плавать правильно самостоятельно?
Что нужно взрослому и ребенку, чтобы научиться плавать?
Как научиться плавать в бассейне?
Как научиться плавать брассом?
Как научиться плавать кролем?
Как научиться быстро плавать?
Плавание под водой: как освоить технику?
Как научиться плавать на воде?
Как научиться плавать на спине?
Плавание баттерфляем: техника
Видео: Техника плавания баттерфляем

Как человек научился плавать?

Сам по себе человек плавать не умеет, как, например, плавают, уточки, гуси и прочие водоплавающие животные и птицы. Человеку необходимо обучаться плаванию самостоятельно либо с помощью профессионального тренера.

С самого начала люди, скорее всего, научились искусству плавания, когда наблюдали за водоплавающими животными и птицами, а после этого начинали им подражать. Пожалуй, у древних людей просто не было выбора, поэтому они научились плавать для выживания в тех плохих условиях.

Возможно, впервые человек попытался удержаться на поверхности воды, подражая движению собаки. Данный стиль плавания сохранился и до наших дней. Так плавают те люди, которые еще не особо держатся на воде. Этот стиль имеет соответствующее название «по-собачьи».

Шло время. И человек захотел владеть большим опытом плавания, изобретя стиль «брасс». Со временем люди еще придумали метод плавания боком. То есть, человек ложится на левый или правый бок, а после этого начинает двигать ногами, как бы имитируя «ножнички». И еще один метод – «кроль».

За сколько можно научиться плавать?

На этот вопрос нет определенного ответа. Здесь все зависит от самого человека и его физических возможностей. Некоторые обучаются этому занятию за неделю, другие за месяцы. А есть и те, кто смог научиться плавать за один день.

Упражнения, которые помогут научиться плавать

Если вы хорошо постараетесь, сможете научиться некоторым упражнениям плавания буквально за несколько дней. И, скорее всего, полюбите навсегда это занятие на третьей тренировке.

Итак, давайте рассмотрим некоторые упражнения, благодаря которым вы станете плавать гораздо лучше.

«Поплавок». Во время данного упражнения вам необходимо правильно задержать дыхание. Только тогда вы его выполните без ошибок. Здесь нужно сгруппировавшись, погрузиться под воду, если это выполнено верно с учетом дыхательных моментов, то вы с легкостью окажетесь на поверхности воды. Подробнее о нем будет изложено ниже.
«Скольжение». Это занятие покажет вам, что именно ваши ноги являются самой тяжелой частью тела. Для того, чтобы его выполнить, погрузитесь в воду примерно по грудь. Затем повернитесь так, чтобы лицо смотрело на берег. Вдохните воздух, присядьте. Затем наклонитесь вперед, и постарайтесь оттолкнуться от дна. Распрямите тело, начните скользить горизонтально по поверхности воды. Руки положите вдоль тела. Как только движения вашего тела начнут приостанавливаться, ваши ноги опустятся на дно и примите вертикальное состояние. Можете немного постоять, отдохнуть, а потом снова повторить упражнение.

Работа ногами. Как только вы сможете хорошо скользить, можете приступать к тренировке ног. Данное упражнение поможет вам понять, что главная скорость движения может зависеть от того, с какой именно силой движутся ноги. А еще от того, как они себя ведут во время плавания. Когда будете выполнять это упражнение, не бейте сильно ногами. Вы только напрасно затратите собственные силы и энергию. Старайтесь работать ногами спокойно, слаженно.

Как научиться плавать правильно самостоятельно?

Обучиться плаванию никогда не поздно. К тому же – это занятие никогда не считается лишним. Конечно, чем раньше вы это сделаете, тем лучше это для вас и вашего организма. У ребенка данное занятие развивает иммунную систему, положительно влияет на психику и физические возможности.

Самое основное – это азы плавания. Изучив лучше азы, вам будет легче ознакомиться с остальными аспектами.

Для того, чтобы научиться плавать, необходим хороший водоем либо бассейн, имеющий неглубокое дно. В нем вам будет легко стоять на ногах, при этом ваша голова будет постоянно находиться над водой. Также для начала вам необходимо тренироваться наедине, поскольку многие люди стесняются, что не могут плавать, следовательно, сковываются и плохо усваивают тренировки.

Итак, рассмотрим основные моменты, которые помогут освоить азы плавания:

Дыхание. Как правило, дыхание – это главный залог удачи каждого пловца. Дыхание должно быть таким – вдыхайте ртом воздух, а выдох делайте уже в воду. Больше получится у вас вдох, лучше будете держаться на воде.
Постарайтесь держаться на воде. Если вы хотите держаться на воде в виде «звезды», просто наберите в свои легкие много воздуха, опустите в водичку лицо, раздвиньте руки с ногами, чтобы у вас получилась форма звезды. Затем пролежите в таком состоянии столько, сколько сможете, при этом воздух не выдыхайте. Ведь если из ваших легких выйдет воздух, вы погрузитесь в воду. Такое упражнение помогает тренировать еще и дыхание.
Следите за работой ног. Во время правильной работы ногами, плыть вы сможете быстрее на 30%. Самое главное в этом процессе – следите за тем, чтобы носочки были вытянутыми, а сами удары хлесткими. Быстрее станут работать ваши ноги, быстрее вы будете плыть.

Что нужно взрослому и ребенку, чтобы научиться плавать?

Взрослому человеку, как и ребенку, научиться плавать очень легко. Однако почему же он до этого момента не делал это? Возможно, из-за боязни к воде.

Мысли каждого человека, как правило, в большинстве случаев реализуются. Следовательно, если вы будете думать, что вы утоните, то оно так и случится.

Постарайтесь расслабиться в воде. Чувствуйте в воде себя только уверенно, поскольку она не кусается, она удержит ваше тело на поверхности, лишь бы не сопротивлялись.
Выполните обыкновенное упражнение – «поплавок». Зайдите в воду, чтобы ее поверхность доходила вам до шеи. Наберите в легкие воздух, окунитесь. Когда погрузитесь в воду, согните ноги в коленки, обхватите их руками. Вы почувствуете, как станете подниматься кверху, а ваша спина станет выглядывать из воды. Делайте данное упражнение много раз и верьте, у вас все получится. Вы обязаны ощутить на себе, что перестали тонуть и свободно подниматься вверх.
Вы должны знать, что ноги человека достаточно тяжелые. Они находятся постоянно в воде, независимо от стиля плавания. Можете сами проверить. Но также ноги считаются двигателем нашего тела. Именно благодаря им вы сможете быстро плавать. От опыта работы ногами будет зависеть 85% вашей удачи во время плавания. Если вы сможете научиться двигать ногами и при этом не делать ошибок, вы будете хорошо в водоеме передвигаться.

Можете записаться в бассейн. Но не просто приобрести абонемент, а взять уроки у опытного и умного тренера. Однако, если вы не имеете желания тратить собственные финансы, тогда вам лучше начать посещать бассейн, который имеет короткие дорожки (не больше 25 м).
Если вы хотите научить плавать собственного ребенка, тогда вам стоит для начала обучить его базовым элементам, например, «поплавку». Как только малыш будет без затруднений выполнять это упражнение, он сможет начать обучаться плаванию на животе и на спине.
Перед занятием приобретите специальную доску из пенопласта. С ней вашему ребенку будет легче держаться на воде. Ваш ребенок во время плавания должен держаться руками за эту доску, плюс при этом шевелить правильно ногами. Потом сделайте все наоборот – ноги на доску, руки работают.
Постарайтесь больше внимания уделить первому впечатлению, которое ребенок получит от плавания. Если ему понравится это занятие, тогда удача вас и вашего ребенка никогда не оставит.

Как научиться плавать в бассейне?

Плавание – это увлекательное и полезное занятие, особенно, если оно проводится в бассейне. Оно приносит пользу здоровью, оказывает положительное влияние на фигуру. Если регулярно заниматься в бассейне плаванием, можно освободить энергию, которая образуется за счет сжигания жировых отложений. Большую роль играет число времени, которое тратится на плавание, плюс сам результат.

Если вы хотите, чтоб ваши тренировки были эффективнее и безопаснее, тогда вам стоит выучить некоторые простые правила:

Ходите на занятия только с пустым желудком. Давление жидкости на брюшную полость достаточно высоко. Поэтому, если ваш желудок во время тренировок будет полным, у вас может нарушиться пищеварение. Старайтесь кушать за 2 часа до начала тренировок.
Тренируйтесь, начиная с 16 часов и, заканчивая, 19 часами. Утром организм человека не готов к серьезным тренировкам. А вот вечером – наоборот, он требует полноценного отдыха. Если вы будете плавать в бассейне утром и вечером, тренировки не принесут нужного результата и эффективности.

Тренировки через день. Регулярные тренировки – успех стабильного результата. Постоянное плавание в бассейне принесет организму одну только пользу: мускулистую фигуру плюс опыт.
При длительном воздействии воды волосы и корни волос начинают портиться. Плюс к тому же, можно во время тренировки потерять ювелирное украшение. Дабы этого избежать, перед тренировкой надевайте специальную шапочку для плавания и снимайте украшения.
Разминка. Перед плаванием старайтесь хорошенько размять собственные мышцы, вследствие чего тренировка получится эффективнее.
Обувь. Хождение по кафелю босыми ногами может вызвать травмы или грибок.

Как научиться плавать брассом?

Плавание – это идеальный метод, который может идти, как дополнение к бегу или качалке. Но если вы только решили вступить на тропинку здоровья, тогда вам можно начать плавать брассом.

Брасс – это самый доступный стиль плавания. Он также считается самым бесшумным. Конечно же, не думайте, что брасс является самым элементарным. Как только у вас появится желание увеличить собственную скорость, у вас появится куча ошибок, которые сможет исправить только тренер. Однако для начала вы можете самостоятельно попрактиковаться на этом стиле.

Положение тела. Голова и ступни расположены на одной линии. Вдохните воздух, лицо опустите в воду. Выдохните воздух, голову вытолкните из воды. Сделайте эти две манипуляции одновременно. Позвоночник держите прямо, плечи с шеей не напрягайте, втяните живот.
Ноги. Только после правильного толчка ногами вы сможете набрать нужную скорость. Подтяните пяточки к ягодицам, сделайте мощный толчок.
Руки. Руками вы должны загребать много воды. Направляйте при этом собственное тело кверху и вперед, чтобы наполнить легкие воздухом.
Дыхание. Только благодаря правильному дыханию ваши мышцы во время плавания наполнятся кислородом, станут сильнее, а движения эффективнее. Старайтесь во время вдоха не напрягать плечи. Выдыхайте тоже плавно, чтобы голова поднялась из воды.

Как научиться плавать кролем?

Если вы смогли уже освоить технику брасса, тогда можете приступить к обучению кроля. Основное правило – вы должны плавать очень плавно. Не прилагайте чрезмерных усилий, дышите глубоко и ровно.

Положение тела. Во время этого стиля плавания лицо расположено большей частью в воде. Тело горизонтально, что сделает быстрее скорость. Никогда во время плавания кролем не смотрите вперед. Направьте взгляд вниз, а когда будете поворачивать голову – в бок.
Положение ног. Во время гребка руками делайте пару ударов ногами. Запомните, сильные ноги быстрее плывут. Старайтесь не сковывать ноги, двигайте их в районе суставов легко. Больше силы вложите в те движения, которые направлены вниз. А когда будете поднимать ноги вверх, держите их расслабленными. Двигайте ноги от бедер. Увеличивайте скорость ног, сгибая коленки.

Руки. Старайтесь ими захватывать много воды, чтобы хорошенько оттолкнуться: ладонь поверните таким образом, чтобы большой палец погрузился первым в воду. Локти нужно поднимать высоко, так будет максимальный эффект. Предплечье держите вдоль собственного тела. При выходе из воды руки должны быть тоже приподняты в районе локтей. Старайтесь не напрягать свои плечи, когда будете поднимать высоко руку. Не бейте сильно по воде, выполняйте плавно каждое движение – без хлопков и брызг.
Дыхание. Если ваше дыхание будет правильным, мышцы во время плавания наполнятся кислородом. Во время гребка смотрите на руку, движущуюся над поверхностью воды. При этом повернитесь за собственной рукой всем телом. Взгляд направьте не сильно высоко, избегайте сильного напряжения в районе шеи. Вдыхайте воздух ртом, выдыхайте – плавно ртом и носом.

Как научиться быстро плавать?

Вас наверняка интересует вопрос, как научиться быстро плавать. Предлагаем вам некоторые рекомендации, которые вам в этом обязательно помогут.

Работайте над собственной техникой. Просите своего тренера, чтобы он проследил за вашими движениями и исправил ошибки. Не стесняйтесь собственных ошибок. Знайте, даже профессиональные пловцы часто пытаются перестроить собственную технику.
Укрепляйте мышечную ткань. Техника – только половина всего дела. Потенциал мышц тоже нужно увеличить. Старайтесь развивать различные мышцы. Все зависит от стиля, при помощи которого вы захотите плавать. Укрепите спинные мышцы, мышечную ткань ног, трицепсы, а также дельтовидные мышцы.

Разрабатывайте легкие. Если ваши легкие будут слабыми, вы не сможете быстро плавать. Но если вы станете их регулярно тренировать, тогда обязательно сможете увеличить их объем.
Применяйте во время плавания ласты. Если вы хотите увеличить скорость ради удовольствия, тогда ласты – это самый эффективный метод для такой цели.
Плавайте под водой. Как правило, под водой уменьшается сопротивление.
Разрабатывайте собственную гибкость. Идеальная гибкость даст вам возможность сделать больше амплитуду. Вследствие чего увеличится и скорость плавания.

Оттачивайте каждый шаг. После этого вы точно сможете плавать намного быстрее.

Плавание под водой: как освоить технику?

Если вы хотите плавать под водой, вам необходимо научиться правильно расходовать кислород в легких. Сделать это очень легко, просто ослабьте работу собственного мозга. Во время плавания постарайтесь поменьше думать, поскольку мозг человека из-за собственного размера затрачивает большое количество кислорода.

Перед тем, как вы погрузитесь в воду, запомните то, что вам нужно максимально сократить движения тела. Если вы станете больше шевелиться, вы будете идти ко дну либо всплывать.
Во время плавания пытайтесь рассекать ее руками. В то же время двигайтесь плавно и не быстро шевелите ногами.
Важную роль в этом процессе играет то, в каком состоянии ваше тело. Погружаясь, вам нужно расслабиться, а после этого начать плавно шевелить ногами и руками.
Для первой тренировки лучше выбрать бассейн. В нем вам будет легче погружаться, да и безопаснее.
Если вы хотите плавать в глыбах воды, вам для начала необходимо обучиться умению нырять. В противном случае, вы не добьетесь хорошего результата.

Упражнения таковы:

Подойдите к борту бассейна, ухватитесь рукой за борт и можете погружаться в воду. Для начала работайте ногами, восстанавливая дыхание.
Погрузившись в воду, 6 раз подвигайте ногами, потом вынырните.
После этого вам стоит усложнить задачу. Выполните такое погружение от 8 до 14 повторов.
Когда научитесь двигать правильно ногами, можете начать отпускать борт. Руки не спеша поставьте перед собой. Разводите в стороны по очереди обе руки, словно разводите волны. Это упражнение вначале делайте по 6 подходов. Со временем увеличьте число упражнений.

Как научиться плавать на воде?

Возможно, плавание вам покажется трудной задачей. Но, если вы отбросите все страхи, перестанете сомневаться, тогда обязательно научитесь плавать. Ниже мы вам представили некоторые рекомендации, которые будут для вас полезными.

Не стоит никогда бояться. Многие пытаются избежать попыток обучиться плаванию, поскольку очень сильно боятся. Такое, конечно же, часто происходит. Следовательно, если вы наберетесь смелости, плавание для вас станет любимым занятием.
Старайтесь плавать с кем-то. Держитесь постоянно возле кого-то, например, для начала можете воспользоваться помощью профессионального тренера.

Обучайтесь плаванию лишь стоя. Если вы будете учиться плавать в море либо речке, тогда будьте крайне осторожны. Тщательно следите за тем, какое в водоеме течение. Можете даже попросить кого-то присмотреть, как вы плаваете. Также вам стоит изучить правила поведения на воде.
Старайтесь не заплывать сильно глубоко. Глубина, в которой вам можно плавать, должна равняться вашему росту.
Не учитесь плавать в пасмурную погоду. Если вы почувствуете приближение шторма, незамедлительно выйдите из воды.
Избегайте холодных водоемов. Во время резкого перепада температуры могут возникнуть судороги. Также ваши движения от этого будут скованными, а потому вам будет трудно плыть.

Как научиться плавать на спине?

Если вы научитесь плавать на спине, вас больше никогда не будет беспокоить позвоночник. Многие ортопеды рекомендуют плавать именно на спине тем людям, у которых присутствует сколиоз, остеохондроз и прочие болезни позвоночника. Данный стиль еще нравится тем людям, которые не особо любят во время плавания мочить лицо.

Голову расположите в нейтральную позицию, взгляд направьте вверх. Держите живот постоянно втянутым, дабы прогиб спины был правильным.
Не сковывайте ноги. Следите за тем, чтобы они были прямыми. Делайте движения от бедер. Во время сильного толчка вытяните стопы, старайтесь ими хорошо двигать.
Руки. Ладони немного вытяните, руки сделайте прямыми.
Дыхание. Старайтесь следить за тем, чтобы дыхание было постоянно глубокое и ритмичное.

Плавание баттерфляем: техника

Если вы хотите похудеть, тогда вам обязательно пригодится этот стиль плавания. Благодаря ему, вы сохраните фигуру в отличной форме, сожжете большое количество калорий. Если вы только учитесь плавать, не страшно. Просто следуйте нашим рекомендациям.

Положение тела. Взгляд направьте вниз, ко дну. Держите при этом тело вдоль прямой линии. Приподнимите голову над поверхностью воды, вдохните воздух. Можете для этого стиля взять маску и трубку для дыхания.
Ноги. Сделайте толчок одновременно двумя ногами. Ноги двигайте от бедер. Во время их движения задействуйте каждую часть собственных ног. Когда будете подниматься вверх, тогда ноги расслабьте.

Руки. Кисти рук старайтесь сближать, пальцы направлять вниз, локти приподнимать. Над водой плывите прямо, руки расслабьте. Вводите руки в воду так, чтобы они находились на ширине ваших плеч. Когда погрузитесь в воду, ваши руки должны быть вытянутыми.
Дыхание. Когда будете вдыхать воздух, старайтесь не запрокидывать голову. Погружаясь в воду, выдохните воздух одновременно ртом и носом.

В заключение хочется добавить то, что во время первых тренировок вы, наверняка, будете сильно стесняться и чувствовать себя неуверенно. Не делайте этого. Самое главное, освободитесь от собственных комплексов и скованности, и следуйте к своей заветной мечте!

Видео: Техника плавания баттерфляем

Гайдара центр: Gaidar — Русский республиканский журнал

Posted on 30.08.202316.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Gaidar — Русский республиканский журнал

Русский либерализм

Манифест

Россия переживает второе десятилетие контрреформ. Жесткая цензура в СМИ, масштабные фальсификации выборов, репрессии в отношении оппозиции – эти атрибуты авторитаризма прочно вошли в политическую жизнь страны. Обыденным стал и государственный рэкет в отношении предпринимателей. Отъем собственности, ворох сфабрикованных уголовных дел, поборы силовых структур – вот что характеризует бизнес-климат современной России.

Автаркия внутри страны усугубляется конфронтацией с внешним миром. Власти со всей очевидностью ведут страну в тупик. Если кардинальной смены курса не произойдет, Россия не избежит тяжелого кризиса, который во многом будет напоминать период конца 1980-х. Тогда так же, как и сейчас, страна оказалась в международной изоляции из-за ввода вооруженных формирований на территорию иного государства. Тогда так же, как и сейчас, экономика переживала стагнацию. Тогда так же, как и сейчас, государственный бюджет критически зависел от сырьевых доходов.

Избежать второго за тридцать лет обрушения государства поможет только одно: приход к власти высоких профессионалов, не боящихся принимать сложные, но нужные для спасения страны решения. Именно такими качествами обладал Егор Тимурович Гайдар. У него было мужество проводить реформы в нищей и ободранной стране, стоящей на пороге голода. Именно благодаря ему зимой 1992-го был преодолен кризис продуктового снабжения крупных городов. Именно благодаря ему распад СССР оказался бескровным. Именно благодаря ему в России появилась рыночная экономика, ставшая основой для роста благосостояния граждан.

Наш долг хранить память о Гайдаре и надеяться, что история России еще будет знать лидеров, которые войдут с ним вровень.

Потому мы и представляем вашему вниманию просветительский проект – «Gaidar – русский либерализм». Мы знаем, в России есть молодежь, желающая жить в развитом капиталистическом государстве, готовая изменить её изнутри. Молодежь, уверенная в том, что рыночная экономика и свобода слова спасут Россию. Молодежь, уставшая от тягучей пропаганды федеральных телеканалов.

Верно и то, что необходимость в появлении молодежного либерального ресурса, назрела очень давно. Мы приложим все усилия, чтобы утолить голод современной, активной молодежи по качественным текстам и правильной атрибутике.

России нужен новый Гайдар. Возможно, с нашей помощью им окажетесь именно вы.

Пора просыпаться.

Темы: парламент ельцин сирия Национализм реформа Музыка Радио видео реваншизм правые будущее украина политика свобода регионы США война СССР протест европа газета либерализм путин оппозиция выборы экономика история общество мнение россия

Все статьи

Присоединяйтесь к нашим страницам в Facebook, Вконтакте, и читайте наш Twitter!

Егор Гайдар — премьер, который разрешал

За последние годы мы привыкли к бесконечному закручиванию гаек. Но так было не всегда.
В 1992 году к власти пришло правительство Бориса Ельцина и Егора Гайдара (юридически Ельцин был до июня 1992 года премьером, Гайдар – вице-премьером, а с июня по декабрь 1992 года – и. о. премьера) которое не запрещало. Наоборот – разрешало. Давайте вспомним, как оно было. Во-первых, было введено свободное ценообразование – ты стал иметь право продать свой товар ровно за те деньги, за какие хочешь. Исчез дефицит – незнакомое нынешней молодежи понятие, когда в магазинах не было, банально, хорошей одежды и обуви. Не было много еще чего – от шпрот до персональных компьютеров и видеомагнитофонов, которые приходилось по диким ценам «доставать».

В СССР цены были государственные, но большую часть товара купить по ним было невозможно – был дефицит и черный рынок. Во-вторых, было отменено лицензирование внешней торговли, большую часть товаров стало можно свободно ввозить в Россию и вывозить из нее. В-третьих, были отменены уголовные статьи 153 «Частнопредпринимательская деятельность» и 154 «Спекуляция». Зачатки бизнеса в виде кооперативов появились при Горбачеве, но создавать кооперативы было опасно – ведь эти статьи никто не отменял. Наконец, указ о свободе торговли позволял торговать где угодно, на что не требовалось многочисленных лицензий, разрешений и так далее. Россия перестала закупать пшеницу за рубежом – как это было при СССР и наоборот, стала ее экспортировать.
Стоит ли говорить, что выборы в те годы были свободные, вопрос о том, допустят ли к ним какого-то кандидата и честно ли посчитают голоса, даже не стоял, а никакого букета уголовных статьей 282 и 282 с точками УК про «экстремизм» не существовало.
Критики правительства 1992 года в чем-то правы. Ну, например, действительно, цены на некоторые виды товаров (энергоносители, зерно и др.) оставались регулируемыми, стоило бы их освободить также. Да, денежно-кредитная политика была далека от идеала, правительство далеко не всегда выдерживало давление лоббистов, да, бывало, что и воровали, что уж там. Однако все это меркнет по сравнению с общим направлением движения: власти видели свою задачу в том, чтобы разрешать, а не запрещать. Тот период истории в чем-то сопоставим с периодом правления Александра Второго. Мы помним освобождение крестьян от рабства и введение местного самоуправления. Совсем дотошный историк вспомнит, что именно Александр Второй отменил выездные визы и ввел свободу эмиграции. Но ведь были и фаворитизм, и аферы, и сомнительная внешняя политика. Но не этим запомнился царь-освободитель.
Некоторые наши единомышленники считают, что лучше не говорить о 90-х. Мол, народ не поймет. Тогдашний народ все прекрасно понимал – и на апрельском референдуме 1993 года проголосовал за доверие Ельцину и политике правительства России с убедительными 58.7% и 53% соответственно.

Допуская распространение клеветнических сказок, мы будем бесконечно получать по голове от любимого государства. «Где лгут и себе и друг другу, и память не служит уму, история ходит по кругу из крови — по грязи — во тьму», как писал поэт. России нужны правители, которые будут разрешать.

Символика

«Гайдар» предлагает вашему вниманию атрибутику для подлинных русских либералов.

Внимание! Наша символика и униформа могут вызвать аллергическую реакцию у товарищей коммунистов и адептов ватного дискурса в патриотизме.
Если вы не успели заболеть разжижением мозга и хотите защитить себя от агрессивной пропаганды, находясь в тягучем ватном месиве, хотите выделить себя из однородной массы сторонников «русского мира» и готовы помогать в развитии нашего проекта – наша символика абсолютно вам необходима.
В общественном транспорте или в торговом центре. На работе или на отдыхе. Устали от окружающих вас советских коллег или знакомых? Вам наскучили постоянные рассуждения о том, как хорошо было при Сталине, Ленине, Брежневе? Символика от «Gaidar» защитит вас от химеры.
Используйте нашу атрибутику как оберег. И тогда никакая советская бяка не проникнет в ваше жизненное пространство, а кора вашего головного мозга не будет подвергнута опасности и деструктивному влиянию телевизора.
Носителей нашей символики легко увидеть в толпе. Ищите друг друга, встречайтесь с единомышленниками. «Gaidar» — проект сторонников мира, свободы, разнообразия взглядов и мнений, рыночной экономики, капитализма и сильных гражданских институтов. Объединяйтесь с нами — с людьми, которые так не хотят возврата во времена советского империализма.

Гайдар вас любит, чуваки.

Футболка «Темный либерал»

Эта футболка для всех активных и тех, кто любит отметить с друзьями встречу после акции протеста. Проводите свободное время в обществе единомышленников за кружкой пенного пива в футболке от Gaidar. Нет, мы не сказали «пивной либеральный путч». О таком говорить нельзя.

Шеврон 10х10

Нашивка активиста от Gaidar. Для тех, кто привык думать своей головой. Если вы знаете, что свобода — это то, за что стоит бороться, то нашивка станет твоим счастливым оберегом. Вы волонтер на митинге или марше протеста? Активист либеральной политической партии или движения? Участвуйте в акциях и распространяйте агитационные материалы с нашивкой Gaidar на плече русского либерала.

Размер 100х100 мм.

Шеврон 70х55

Нашивка защитника либеральных ценностей. Эта нашивка для настоящих гуманитарных бойцов. Для тех, кто не привык отступать и достойно может принять участие в выборах не только как неравнодушный гражданин, но и как активный наблюдатель. Наблюдайте за жуликами, делайте фотографии тех, кто хочет вбросить пачку бюллетеней, снимайте на видео «карусели». Будьте бдительны вместе с Gaidar. Делайте с нами. Делайте, как мы. Делайте лучше нас.

Размер 70х55 мм.

Футболка «Супергерой»

Стильная футболка для тех, кто умеет убеждать. Если вы читали книги Гайдара, если вы готовы поспорить с любым противником либеральных ценностей, то в этой футболке вам не будет равных на любых дебатах. Футболка «Супергерой» придаст вам уверенности в собственных силах, а приведенные вами доводы и аргументы повергнут противника в панику и отчаяние.

Как получить символику проекта?

Если вас заинтересовала правильная либеральная атрибутика, — свяжитесь с нами через электронную почту. Укажите тип символики, количество и если это одежда – размеры в буквенном коде.

Получить!

Поддержка

Дорогие соратники. На нашем сайте будут появляться интересные статьи как ваших любимых авторов, так и новых, но не менее талантливых, и, конечно же, приверженцев либеральных взглядов, которые поделятся с вами своей точкой зрения на происходящее в России здесь сейчас, а также расскажут много интересного и неожиданного о недавнем прошлом нашей страны. Ученье свет, а неученье тьма. Мы выбираем свет.

Вступить в наши ряды и оказать нам помощь может каждый достойный гражданин великой страны. Танк не поедет без топлива, а пуля не выстрелит без пороха. Так же и наш проект не будет работать без денег. Каждый рубль, который вы вкладываете в него – это, судьба одного человека, который зайдет к нам на сайт и прочитает статью, вступит в наше сообщество в социальных сетях, прочитает нужную книжку, пойдет на протестную акцию и станет активным борцом за свободу нашей страны от авторитарного мрака.

На ваши средства функционирует наш сайт, распространяется атрибутика, публикуются статьи, а также становится возможным воплощение в жизнь многих важных и благих дел. Помогая нам – вы помогаете просвещению многих людей — ваших соседей, коллег по работе, студентов, а в итоге и всей стране.

Финансируйте проект через наш Яндекс кошелек.

За нашу и вашу свободу!

Центр Нижегородский Дворец творчества детей и молодежи им. А.П. Гайдара на метро Стахановская — отзывы, фото, цены, телефон и адрес — Для детей — Москва

/Нет отзывов
Откроется через 13 ч. 57 мин.
Скопировать ссылку
Ссылка скопирована
ВКонтакте
Одноклассники
Telegram
Описание
Центр Нижегородский Дворец творчества детей и молодежи им. А.П. Гайдара работает для всех, кто уже сейчас думает о своем будущем и желает достичь высот. Здесь понимают потребности подрастающего поколения и стараются поддерживать лучшие стремления своих подопечных. Главная задача учреждения – создать среду, в которой каждый подросток или ребенок может самореализоваться, и поэтому специалисты принимают в расчет особые пожелания детей и их способности.
Папы и мамы оценили Центр Нижегородский Дворец творчества детей и молодежи им. А.П. Гайдара в 3.5 балла.
Адрес компании: Россия, Москва, 2-й Карачаровский проезд, 1 (удобнее добираться со станции Стахановская). Для получения интересующей информации позвоните по телефону +7 (499) 179-65-11 или загляните на веб-сайт dpgaidar.mskobr.ru. Двери организации открыты Пн-вс: 10:00 — 20:00.
Телефон
+7 (499) 179-65-… — показать
до м. Стахановская — 0.3 км
Проложить маршрут
На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться
Вы владелец?
Получить доступ
Получить виджет
Сообщить об ошибке
Специалисты центр Нижегородский Дворец творчества детей и молодежи им.
А.П. Гайдара на метро Стахановская
Работаете здесь или знаете кто здесь работает? Добавьте специалиста, и он появится здесь, а еще в каталоге специалистов. Подробнее о преимуществах размещения
Похожие детские учреждения поблизости
Похожие для детей
Часто задаваемые вопросы о Центр Нижегородский Дворец творчества детей и молодежи им. А.П. Гайдара
📍 По какому адресу находится Центр Нижегородский Дворец творчества детей и молодежи им. А.П. Гайдара?
Данная организация находится по адресу Россия, Москва, 2-й Карачаровский проезд, 1.
☎️ Какой номер телефона у Центр Нижегородский Дворец творчества детей и молодежи им. А.П. Гайдара?
Можно позвонить по телефону +7 (499) 179-65-11.
🕖 Каков график работы Центр Нижегородский Дворец творчества детей и молодежи им. А.П. Гайдара?
Двери организации открыты по графику: Пн-вс: 10:00 — 20:00.
⭐ Как воспользовавшиеся услугами заведения оценивают его на Zoon.ru?
Средняя оценка заведения на сайте Zoon.ru: 3.5. Вы можете оставить свой отзыв о Центр Нижегородский Дворец творчества детей и молодежи им. А.П. Гайдара!
org/Question»> ✔️ Можно ли доверять информации, размещённой на данной странице?
Zoon.ru старается размещать максимально точную и свежую информацию о заведениях. Если вы нашли ошибку и/или являетесь представителем этого заведения, то можете воспользоваться формой обратной связи.
Средняя оценка — 3,5 на основании 2 оценок
Основанная на микрокапсулах дозозависимая регуляция продолжительности жизни и поведения МСК жирового происхождения как клеточно-опосредованной системы доставки: исследование in vitro
1. Банскота С., Юсефпур П., Чилкоти А. Биогибридная доставка лекарств на основе клеток Системы: лучшее из синтетического и природного миров. макромол. Бионауч. 2017;17:1600361. doi: 10.1002/mabi.201600361. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
2. Schrepfer S., Deuse T., Reichenspurner H., Fischbein M., Robbins R. , Pelletier M. Трансплантация стволовых клеток: барьер легких. Пересадка. проц. 2007;39: 573–576. doi: 10.1016/j.transproceed.2006.12.019. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
3. Тан С., Ву Т., Чжан Д., Чжан З. Системы доставки лекарств на основе клеток или клеточных мембран. Тераностика. 2015;5:863–881. doi: 10.7150/thno.11852. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
4. Sun Y., Su J., Liu G., Chen J., Zhang X., Zhang R., Jiang M., Qiu M. Достижения систем доставки лекарств на основе клеток крови. Евро. Дж. Фарм. науч. 2017;96:115–128. doi: 10.1016/j.ejps.2016.07.021. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
5. Тимин А., Литвак М.М., Горин Д., Аточина-Вассерман Е.Н., Аточин Д., Сухоруков Г.Б. Доставка лекарств через клетки и использование нано- и микроносителей для функционализации клеток. Доп. Матерь здоровья. 2018;7:1700818. doi: 10.1002/adhm.201700818. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
6. Li L., Guan Y., Liu H., Hao N., Liu T., Meng X. , Fu C., Li Y., Qu Q., Чжан Ю. и др. Мезенхимальные стволовые клетки, заякоренные нано-оксидом кремния и доксорубицином, для опухолетропной терапии. АКС Нано. 2011;5:7462–7470. дои: 10.1021/nn202399н. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
7. Литвинова Л.С., Шуплетова В.В., Хазиахматова О.Г., Даминова А.Г., Кудрявцева В.Л., Юрова К.А., Малащенко В.В., Тодосенко Н.М., Попова В., Литвинов Р.И., и др. др. Мезенхимальные стволовые клетки человека как носитель для клеточно-опосредованной доставки лекарств. Передний. биоинж. Биотехнолог. 2022;10:796111. doi: 10.3389/fbioe.2022.796111. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
8. Cheng S., Nethi S.K., Rathi S., Layek B., Prabha S. Спроектированные мезенхимальные стволовые клетки для нацеливания на солидные опухоли: терапевтический потенциал помимо регенеративного Терапия. Дж. Фармакол. Эксп. тер. 2019;370:231–241. doi: 10.1124/jpet.119.259796. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
9. Aboody K.S., Najbauer J., Danks M.K. Селективная генная терапия опухолей, опосредованная стволовыми и прогениторными клетками. Джин Тер. 2008; 15: 739–752. doi: 10.1038/gt.2008.41. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
10. Ланг Т., Инь К., Ли Ю. Прогресс клеточных биомиметических систем доставки лекарств для терапии рака. Доп. тер. 2018;1:1800053. doi: 10.1002/adtp.201800053. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]
11. Jiang W., Xu J. Иммунная модуляция мезенхимальными стволовыми клетками. Селл Пролиф. 2020;53:e12712. doi: 10.1111/cpr.12712. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
12. Моранди Ф., Раффагелло Л., Бьянки Г., Мелони Ф., Салис А., Милло Э., Ферроне С., Барнаба В. , Pistoia V. Иммуногенность мезенхимальных стволовых клеток человека в ответах Т-клеток, ограниченных HLA-классом I, против вирусных или опухолевых антигенов. Стволовые клетки. 2008; 26:1275–1287. doi: 10.1634/стволовые клетки.2007-0878. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
13. Крюгер Т.Э.Г., Торек Д.Л.Дж., Денмид С.Р., Исаакс Дж.Т., Бреннен В.Н. Краткий обзор: Доставка лекарств на основе мезенхимальных стволовых клеток: хорошее, плохое, уродливое и перспективное. Стволовые клетки Пер. Мед. 2018;7:651–663. doi: 10.1002/sctm.18-0024. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
эт др. Безопасная и эффективная доставка противоопухолевого препарата с использованием мезенхимальных стволовых клеток, импрегнированных субмикронными носителями. Приложение ACS Матер. Интерфейсы. 2019;11:13091–13104. doi: 10.1021/acsami.8b22685. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
15. Dai L.-J., Moniri M.R., Zeng Z.-R., Zhou J.X., Rayat J., Warnock G.L. Возможное применение мезенхимальных стволовых клеток в терапии рака. Рак Летт. 2011; 305:8–20. doi: 10.1016/j.canlet.2011.02.012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
16. Карноуб А.Е., Даш А.Б., Во А.П., Салливан А., Брукс М.В., Белл Г.В., Ричардсон А.Л., Поляк К., Тубо Р., Вайнберг Р.А. Мезенхимальные стволовые клетки в строме опухоли способствуют метастазированию рака молочной железы. Природа. 2007;449: 557–563. doi: 10.1038/nature06188. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
17. Курман Н. Г., Ву Дж. К. Туморогенность плюрипотентных стволовых клеток: биологические выводы из молекулярной визуализации. Дж. Р. Соц. Интерфейс. 2010;7:S753–S763. doi: 10.1098/rsif.2010.0353.focus. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
18. Ким Х., Шин К., Пак О.К., Чой Д., Ким Х.Д., Байк С., Ли С.Х., Квон С.-Х. , Yarema K.J., Hong J., et al. Общее и легкое покрытие одиночных клеток с помощью мягкого восстановления. Варенье. хим. соц. 2018;140:1199–1202. doi: 10.1021/jacs.7b08440. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
19. Фурман Н.Э.Т., Лупу-Хабер Ю., Бронштейн Т., Канети Л., Летко Н., Вайнштейн Э., Барух Л., Махлуф М. Реконструированные нанопризраки из стволовых клеток : Платформа для борьбы с естественными опухолями. Нано Летт. 2013;13:3248–3255. дои: 10.1021/nl401376w. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
20. Лепик К.В., Муслимов А. Р., Тимин А.С., Сергеев В.С., Романюк Д.С., Моисеев И.С., Попова Е.В., Радченко И.Л., Вилесов А.Д., Галибин О.В., и др. Намагничивание мезенхимальных стволовых клеток: поглощение магнитных многослойных микрокапсул, токсичность, влияние на функциональные свойства и перспективы магнитной доставки. Доп. Матерь здоровья. 2016;5:3182–3190. doi: 10.1002/adhm.201600843. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
21. Сон Д., Чой Т., Йео Х., Ким Дж., Хан К. Влияние условий центрифугирования на зрелые адипоциты и жизнеспособность жировых стволовых клеток. Анна. Пласт. Surg. 2014; 72: 589–593. doi: 10.1097/SAP.0b013e318268a85d. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
22. Hoareau L., Bencharif K., Girard A.-C., Gence L., Delarue P., Hulard O., Festy F., Roche R. Влияние центрифугирование и промывание на жизнеспособность жирового трансплантата: новый метод повышения эффективности трансплантата. Дж. Пласт. Реконстр. Эстетический сург. 2013; 66: 712–719. doi: 10.1016/j.bjps.2012.12.033. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
23. Kho D., MacDonald C., Johnson R., Unsworth C.P., O’Carroll S.J., Du Mez E., Angel C.E., Graham E.S. Применение биосенсорной технологии xCELLigence RTCA для выявления профиля и окна чувствительности к лекарствам в режиме реального времени. Биосенсоры. 2015;5:199–222. doi: 10.3390/bios5020199. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Подготовка и тестирование жидкостных биочипов на основе импеданса с клетками RTgill-W1 для экспресс-оценки проб питьевой воды на токсичность. Дж. Вис. Эксп. 2016;109:e53555. дои: 10.3791/53555. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
25. Park J.S., Suryaprakash S., Lao Y.-H., Leong K.W. Инженерия мезенхимальных стволовых клеток для регенеративной медицины и доставки лекарств. Методы. 2015;84:3–16. doi: 10.1016/j.ymeth.2015.03.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
26. Тимин А.С., Муслимов А.Р., Лепик К.В., Сапрыкина Н.Н., Сергеев В.С., Афанасьев Б.В., Вилесов А.Д., Сухоруков Г.Б. Гибридные неорганические и органические микрокапсулы с тройным откликом в качестве биосовместимой интеллектуальной платформы для доставки малых молекул. Дж. Матер. хим. Б. 2016; 4:7270–7282. дои: 10.1039/C6TB02289H. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
27. Шерман Л.С., Шейкер М., Мариотти В., Рамешвар П. Мезенхимальные стромальные/стволовые клетки в лекарственной терапии: новая перспектива. Цитотерапия. 2017;19:19–27. doi: 10.1016/j.jcyt.2016.09.007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
28. Брини А.Т., Кочче В., Феррейра Л.М.Дж., Джаннаси К., Косселлу Г., Джанни А.Б., Анджеро Ф., Бономи А., Паскуччи Л., Фалькетти М.Л., и другие. Клеточно-опосредованная доставка лекарств с помощью мезенхимальных стромальных клеток десневого межзубного сосочка (GinPa-MSC), нагруженных паклитакселом. Мнение эксперта. Наркотик Делив. 2016;13:789–798. doi: 10.1517/17425247.2016.1167037. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
29. Ленна С., Беллотти С., Дучи С., Мартелла Э., Колумбаро М., Доцца Б., Баллестри М., Геррини А., Сотджу Г., Фризони Т. и др. Опосредованная мезенхимальными стромальными клетками доставка фотоактивных наночастиц ингибирует рост остеосаркомы in vitro и в мышиной эктопической модели in vivo. Дж. Эксп. клин. Рак Рез. 2020; 39:1–15. doi: 10.1186/s13046-020-01548-4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
30. Оуян С., Чжан Ю., Яо С., Фэн Л., Ли П., Чжу С. Эффективность целевых наночастиц AIE на основе МСК для диагностики и лечения рака желудка: экспериментальное исследование. биоинж. Перевод Мед. 2021;7:e10278. doi: 10.1002/btm2.10278. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
31. Balducci L., Blasi A., Saldarelli M., Soleti A., Pessina A., Bonomi A., Coccè V., Dossena M. , Тосетти В., Чезерани В. и др. Иммортализация стромальных клеток, полученных из жировой ткани человека: производство клеточных линий с высокой скоростью роста, экспрессией мезенхимальных маркеров и способностью секретировать высокие уровни ангиогенных факторов. Стволовые клетки Res. тер. 2014;5:63. doi: 10.1186/scrt452. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
32. Кочче В., Бальдуччи Л., Фалькетти М.Л., Паскуччи Л., Чусани Э. , Брини А.Т., Систо Ф., Пиовани Г., Алессандри Г., Парати Э. и соавт. Флуоресцентные иммортализованные стромальные клетки человека, полученные из жировой ткани (hASCs-TS/GFP+), для изучения доставки лекарств в клетки, опосредованной микровезикулами. Противораковые агенты Med. хим. 2017;17:1578–1585. doi: 10.2174/1871520617666170327113932. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
33. Нольд П., Хартманн Р., Фелиу Н., Кантнер К., Гамаль М., Пелаз Б., Хюн Дж., Сун Х., Юнгеблут П., дель Пино П. и др. Оптимизация условий для мечения мезенхимальных стромальных клеток (МСК) наночастицами золота: необходимое условие для отслеживания МСК in vivo. Дж. Нанобиотехнологии. 2017;15:24. дои: 10.1186/с12951-017-0258-5. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
34. Тимин А.С., Гулд Д.Дж., Сухоруков Г.Б. Многослойные микрокапсулы: свежие идеи и новые приложения. Мнение эксперта. Наркотик Делив. 2017; 14: 583–587. doi: 10.1080/17425247.2017.1285279. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
35. Тома С., Вагнер В., Боури С., Шварц А., Вильянуэва Ф. Судьба культивированных мезенхимальных стволовых клеток в микроциркуляторном русле: наблюдения клеток in vivo кинетика. Цирк. Рез. 2009 г.;104:398–402. doi: 10.1161/CIRCRESAHA.108.187724. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
36. Carrillo-Carrion C., Bocanegra A.I., Arnaiz B., Feliu N., Zhu D., Parak WJ Тройная маркировка Quantum с полимерным покрытием Точки и адсорбированные белки для отслеживания их судьбы в клеточных культурах. АКС Нано. 2019;13:4631–4639. doi: 10.1021/acsnano.9b00728. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
37. Грибова В., Озели-Велти Р., Пикарт С. Полиэлектролитные многослойные сборки на поверхности материалов: от клеточной адгезии до тканевой инженерии. хим. Матер. 2011; 24:854–869.. doi: 10.1021/см2032459. [Бесплатная статья ЧВК] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
38. Раммаль Х., Бероуд Дж., Джентилс М., Лабруде П., Меню П., Керджоудж Х., Велот Э. Отмена зарядов или как улучшить культуру мезенхимальных стволовых клеток Wharton’s желе на полиэлектролитных многослойных пленках. биомед. Матер. англ. 2013; 23: 299–309. doi: 10.3233/BME-130754. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
39. Brueckner M., Jankuhn S., Jülke E.-M., Reibetanz U. Клеточное взаимодействие в системе доставки лекарственных средств послойно в зависимости от свойств материала и типы клеток. Междунар. Дж. Наномед. 2018;13:2079–2091. doi: 10.2147/IJN.S153701. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
40. Liu W., Wang X., Bai K., Lin M., Sukhorukov G., Wang W. Микрокапсулы, функционализированные нейраминидазой, могут проникать в эндотелий сосудов. клеток в пробирке. Дж. Р. Соц. Интерфейс. 2014;11:20141027. doi: 10.1098/rsif.2014.1027. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
41. Ан З., Каванур К., Чой М.Л., Кауфман Л.Дж. Взаимодействие полиэлектролитных микрокапсул с клетками в двух- и трехмерной культуре. Коллоидный прибой. Б Биоинтерфейсы. 2009 г.;70:114–123. doi: 10.1016/j.colsurfb.2008.12.022. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
42. Павлов А.М., Де Гест Б.Г., Луаж Б., Либаерт Л., Де Кокер С., Куделка З., Сапелкин А., Сухоруков Г.Б. Магнитно-инженерные микрокапсулы как внутриклеточные якоря для дистанционного управления клеточной мобильностью. Доп. Матер. 2013;25:6945–6950. doi: 10.1002/adma.201303287. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
43. Лоренц М.Р., Хольцапфель В., Мусянович А., Нотельфер К., Вальтер П., Франк Х., Ландфестер К., Шрезенмайер Х., Майлендер В. Поглощение функционализированные, флуоресцентно-меченые полимерные частицы в различных клеточных линиях и стволовых клетках. Биоматериалы. 2006; 27: 2820–2828. doi: 10.1016/j.biomaterials.2005.12.022. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
44. Chen X., Liu L., Jiang C. Наночастицы с реверсивным зарядом: новые носители адресной доставки лекарств. Акта Фарм. Грех. Б. 2016; 6: 261–267. doi: 10.1016/j.apsb.2016.05.011. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
45. Grumelli D.E., Garay F., Barbero C.A., Calvo E.J. Динамика ионного обмена между самособирающимся окислительно-восстановительным полиэлектролитным многослойным модифицированным электродом и жидким электролитом. Дж. Физ. хим. Б. 2006; 110:15345–15352. doi: 10.1021/jp062282g. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
46. Сюй С.-Х., Хо Т.-Т., Ценг Т.-С. Поглощение наночастиц и эффективность переноса генов для МСК на хитозановых и хитозан-гиалуронановых субстратах. Биоматериалы. 2012;33:3639–3650. doi: 10.1016/j.biomaterials.2012.02.005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
47. Raic A., Friedrich F., Kratzer D., Bieback K., Lahann J., Lee-Thedieck C. Потенциал электроформованных катионных волокон BSA для управления дифференцировкой остеогенных MSC через поверхностный заряд и волокнистую топографию. науч. Отчет 2019;9: 20003–20015. doi: 10.1038/s41598-019-56508-6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
48. Shrestha S., Jiang P., Sousa M.H., Morais P.C., Mao Z., Gao C. Наночастицы оксида железа, покрытые цитратом, нарушают остеогенную дифференцировку. потенциал мезенхимальных стволовых клеток крысы. Дж. Матер. хим. Б. 2016; 4: 245–256. doi: 10.1039/C5TB02007G. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
49. Yun W.S., Aryal S., Ahn YJ, Seo YJ, Key J. Созданы наночастицы оксида железа для улучшения регенеративного эффекта мезенхимальных стволовых клеток. Биомед. англ. лат. 2020;10:259–273. doi: 10.1007/s13534-020-00153-w. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
50. Hamdan M., Blanco L., Khraisat A., Tresguerres I.F. Влияние поверхностного заряда титана на адгезию фибробластов. клин. Имплант Дент. Относ. Рез. 2006; 8: 32–38. doi: 10.2310/j.6480.2005.00028.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
51. Ferrier J., Ross S.M., Kanehisa J., Aubin J.E. Остеокласты и остеобласты мигрируют в противоположных направлениях в ответ на постоянное электрическое поле. Дж. Селл. Физиол. 1986;129:283–288. doi: 10.1002/jcp.10412. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
52. Гупта А.К., Кертис А.С.Г. Суперпарамагнитные наночастицы с модифицированной поверхностью для доставки лекарств: исследования взаимодействия с фибробластами человека в культуре. Дж. Матер. науч. Матер. Мед. 2004; 15: 493–496. doi: 10.1023/B:JMSM.0000021126.32934.20. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
53. Wang C., Lan C.Q. Влияние напряжения сдвига на микроводоросли — обзор. Биотехнолог. Доп. 2018; 36: 986–1002. doi: 10.1016/j.biotechadv.2018.03.001. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
54. Алиас С.Б., Лопес М.Г.-М., Фернандес Ф.А., Севилья Х.Ф., Санчес Х.Г., Грима Э.М. Влияние источника питания на возможность выращивания культур Phaeodactylum tricornutum . Биотехнолог. биоинж. 2004; 87: 723–733. doi: 10.1002/bit.20179. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
55. Kim D.-S., Kim J.H., Lee J.K., Choi S.J., Kim J.-S., Jeun S.-S., Oh W., Yang Y.S. , Чанг Дж.В. Сверхэкспрессия хемокиновых рецепторов СХС необходима для превосходного отслеживания глиомы мезенхимальными стволовыми клетками, полученными из пуповинной крови. Стволовые клетки Dev. 2009 г.;18:511–520. doi: 10.1089/scd.2008.0050. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
56. Zhang Y., Zhu W., He H., Fan B., Deng R., Hong Y., Liang X., Zhao H., Li X., Чжан Ф. Фактор, ингибирующий миграцию макрофагов, омолаживает состарившиеся мезенхимальные стволовые клетки человека и улучшает восстановление миокарда. Старение. 2019;11:12641–12660. doi: 10.18632/aging.102592. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
57. Zhang H., Li X., Li J., Zhong L., Chen X., Chen S. SDF-1 опосредует рекрутирование мезенхимальных стволовых клеток и миграция по оси SDF-1/CXCR4 в костном дефекте. Дж. Боун Шахтер. Метаб. 2020;39: 126–138. doi: 10.1007/s00774-020-01122-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
58. Wei Z.-W., Xia G.-K., Wu Y., Chen W., Xiang Z., Schwarz R.E., Brekken R.A., Awasthi N., Хэ Ю.-Л., Чжан С.-Х. CXCL1 способствует росту опухоли посредством активации пути VEGF и связан с более низкой выживаемостью при раке желудка. Рак Летт. 2015; 359: 335–343. doi: 10.1016/j.canlet.2015.01.033. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
59. Wang C., Zhou X. , Li W., Li M., Tu T., Ba X., Wu Y., Huang Z., Fan G., Чжоу Г. и др. Фактор, ингибирующий миграцию макрофагов, способствует росту остеосаркомы и метастазированию в легкие посредством активации пути RAS/MAPK. Рак Летт. 2017; 403: 271–279. doi: 10.1016/j.canlet.2017.06.011. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
60. Морейн Д., Эрлихман Н., Бен-Барух А. Помимо подвижности клеток: расширяющаяся роль хемокинов и их рецепторов в злокачественных новообразованиях. Передний. Иммунол. 2020;11:952. doi: 10.3389/fimmu.2020.00952. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
61. Хельсинкская декларация Всемирной медицинской ассоциации Этические принципы медицинских исследований с участием людей. ДЖАМА. 2013;310:2191–2194. doi: 10.1001/jama.2013.281053. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
62. Зук П.А., Чжу М.И., Мидзуно Х., Хуанг Дж., Футрелл Дж.В., Кац А.Дж., Бенхайм П., Лоренц Х.П., Хедрик М.Х. Многолинейные клетки из жировой ткани человека: значение для клеточной терапии. Ткань англ. 2001; 7: 211–228. doi: 10.1089/107632701300062859. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
63. Хлусов И.А., Литвинова Л.С., Шуплетова В.В., Хазиахматова О.Г., Малащенко В.В., Юрова К.А., Шункин Е.О., Кривошеев В.В., Порохова Е.Д., Сизикова А.Е., и др. Костимулирующий эффект грубого покрытия из фосфата кальция и мононуклеарных клеток крови на мезенхимальные стволовые клетки, полученные из жировой ткани, in vitro как модель восстановления тканей in vivo. Материалы. 2020;13:4398. doi: 10.3390/ma13194398. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
64. Доминичи М., Ле Блан К., Мюллер И., Слапер-Кортенбах И., Марини Ф.К., Краузе Д.С., Динс Р.Дж., Китинг А. , Prockop D.J., Horwitz E.M. Минимальные критерии для определения мультипотентных мезенхимальных стромальных клеток. Заявление Международного общества клеточной терапии. Цитотерапия. 2006; 8: 315–317. doi: 10.1080/14653240600855905. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
65. Bourin P., Bunnell B. A., Casteilla L., Dominici M., Katz A.J., March K.L., Redl H., Rubin J.P., Yoshimura K., Gimble J.M. Стромальные клетки из стромально-васкулярной фракции, полученной из жировой ткани, и культуры размноженных стромальных/стволовых клеток, полученных из жировой ткани: совместное заявление Международной федерации жировой терапии и науки (IFATS) и Международного общества клеточной терапии (ISCT) Цитотерапия. 2013; 15: 641–648. doi: 10.1016/j.jcyt.2013.02.006. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
66. Петров А.И., Володкин Д.В., Сухоруков Г.Б. Соосаждение белково-кальциевого карбоната: инструмент для инкапсуляции белков. Биотехнолог. прог. 2005; 21: 918–925. doi: 10.1021/bp0495825. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
67. Ашраф С., Саид А.Х., Хартманн Р., Ассманн М.С.М., Фелиу Н., Ленц П., Парак В.Дж. Количественное поглощение частиц клетками при анализе различными методами. Ангью. хим. Междунар. Эд. 2020;59:5438–5453. doi: 10.1002/anie.201906303. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
68. Фрешни Р.И. Первичная культура. В: Фрешни Р.И., изд. Культура клеток животных: руководство по основным методам и специализированным приложениям. Джон Уайли и сыновья; Хобокен, Нью-Джерси, США: 2010. стр. 163–186. [Google Scholar]
69. Хассанзаде А., Альтайер А.Х., Рахман Х.С., Салех М.М., Боков Д.О., Абдельбассет В.К., Марофи Ф., Замани М., Ягуби Ю., Язданифар М. и др. Доставка на основе мезенхимальных стволовых/стромальных клеток: быстро развивающаяся стратегия лечения рака. Передний. Сотовый Дев. биол. 2021;9:686453. doi: 10.3389/fcell.2021.686453. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
70. Чиу А.Ю., Рао М.С. Клеточная терапия нервных расстройств — предвосхищение проблем. Нейротерапия. 2011; 8: 744–752. doi: 10.1007/s13311-011-0066-9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
71. Hu Y.-L., Huang B., Zhang T.-Y., Miao P.-H., Tang G.-P. , Табата Ю., Гао Ж.-К. Мезенхимальные стволовые клетки как новый носитель для направленной доставки генов в терапии рака на основе невирусной трансфекции. Мол. фарм. 2012;9: 2698–2709. doi: 10.1021/mp300254s. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
72. Salmasi Z., Hashemi M., Mahdipour E., Nourani H., Abnous K., Ramezani M. Мезенхимальные стволовые клетки, сконструированные с помощью модифицированного полиэтилениминового полимера для направленной генной терапии рака , in vitro и in vivo. Биотехнолог. прог. 2020;36:e3025. doi: 10.1002/btpr.3025. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
73. van den Broek L.J., Kroeze K.L., Waaijman T., Breetveld M., Sampat-Sardjoepersad S.C., Niessen F.B., Middelkoop E., Scheper R.J., Gibbs S. Дифференциальный ответ мезенхимальных стволовых клеток, дермальных фибробластов и кератиноцитов, полученных из жировой ткани человека, для сжигания раневого экссудата: потенциальная роль кожно-специфического хемокина CCL27. Ткань англ. Часть А. 2014;20:197–209. doi: 10.1089/ten.tea.2013.0123. [ЧВК бесплатная статья] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Гостиница Тархо от 32$. Махачкала Hotel Deals & Reviews
Гайдара Гаджиева 11к, 367015 Махачкала, Дагестан, Россия
+7 929 867 4422
От
33 $
Самые дешевые
стоимость за сутки
Гостиница Тархо
Вт 18. 07
Сб 22.07
Еще 2 Гостиница Тархо по цене от $33
О Гостинице Тархо
Этот отель расположен в Махачкале — вариант с прекрасным расположением: Музей воинской славы находится в 1,3 км, Дагестанский государственный объединенный историко-архитектурный музей и Дагестанский музей изобразительных искусств — в 5 км от него. Дагестанский русский драматический театр и Каспийское море также находятся в пределах 5 км.
Фото гостиницы Тархо
Актуальные предложения гостиницы Тархо
Вт 18.07
Сб 22.07
Показать предложения с
90 154 Бесплатная отмена
Бесплатный завтрак
Стандартные номера ($37)
Стандартный номер
Тип кровати неизвестен
Тип кровати неизвестен
37 $/ночь
37 $ totalZenhotels.com
Посмотреть предложение
Двухместный номер ($33)
Двухместный номер номер
тип кровати неизвестен
тип кровати неизвестен
$33/ночь
всего $33AGODAHC
View Deal
Удобства в отеле Тархо
90 228
Кофейня
Услуги прачечной
Круглосуточная стойка регистрации
Сувенирный магазин
Завтрак включен
Служба продажи билетов
Питание
Завтрак включен
Кофейня
Услуги и удобства
Круглосуточная стойка регистрации
Билетная служба
Прачечная
Прачечная
Чем заняться
Сувенирный магазин
Местоположение
Гайдара Гаджиева, 11к, 367015 Махачкала, Дагестан
Дагестанский Государственный Союзный Историко-Архитектурный Музей2,3 км
Стадион Динамо Махачкала2,9 км
Дагестанский Государственный Русский Горки Др Ама Театр3,2 км
Анжи-Арена9,3 км
Правила
Регистрация заезда/отъезда
Заезд в любое время после 14:00, выезд в любое время до 12:00
Отмена/предоплата
Правила отмены/предоплаты зависят от типа номера и поставщика.
Когда забронировать номер в гостинице Тархо
Цена за сутки. Цены не фиксированы и могут меняться со временем.
Средняя цена за ночь в месяц
Средняя цена за ночь
Часто задаваемые вопросы при бронировании в гостинице Тархо
KAYAK просматривает в Интернете все предложения по размещению в гостинице «Тархо» в Махачкале и позволяет вам сравнить их, чтобы найти лучшую цену для вашего пребывания. Многие туристические сайты в разное время предлагают скидки или специальные предложения на номера в отеле «Тархо», а KAYAK предоставит вам цены на огромном количестве туристических сайтов. Это означает, что вы всегда можете найти отличное предложение для отеля Тархо.
Ближайшие отели и другие варианты размещения
Ближайшие
Посмотреть еще варианты проживания поблизости
4-звездочный отель
1000 i 1 Noch Hotel0,32 миль$47+
3-звездочный отель
Отель Президент0. 58 миль33$+
1-звездочный отель
22% дешевлеОтель Садко0,98 км22+
3-звездочный отель
48% дешевлеОтель Марказ2,35 км14+
Самые дешевые 9 0295 Посмотреть самые дешевые варианты проживания в Махачкале
4-звездочный отель
56% дешевлеОтель Grand Alfiray2,81 км$12+
3-звездочный отель
48% дешевлеHotel Markaz2,35 км14+
3-звездочный отель
41% дешевлеAnish Guest House1,95 миль$17 +
3
3-звездочный отель
3-звездочный отель
3-звездочный отель
30% дешевлеОтель Спорт3.

Регистрация заезда/отъезда	Заезд в любое время после 14:00, выезд в любое время до 12:00
Отмена/предоплата	Правила отмены/предоплаты зависят от типа номера и поставщика.

Запеченное филе курицы: Филе курицы запеченное в духовке рецепт фото пошагово и видео

Posted on 30.08.202324.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Калорийность филе курицы запеченное. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«филе курицы запеченное».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113 кКал 1684 кКал 6.7% 5.9% 1490 г
Белки 23. 6 г 76 г 31.1% 27.5% 322 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 3% 2947 г
Углеводы 0.4 г 219 г 0.2% 0.2% 54750 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 2.8% 3114 г
Витамины
Витамин А, РЭ 0. 07 мкг 900 мкг 1285714 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 4.2% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.2 мг 1.8 мг 11.1% 9.8% 900 г
Витамин В4, холин 76 мг 500 мг 15.2% 13. 5% 658 г
Витамин В5, пантотеновая 0.8 мг 5 мг 16% 14.2% 625 г
Витамин В6, пиридоксин 0.5 мг 2 мг 25% 22.1% 400 г
Витамин В9, фолаты 4.3 мкг 400 мкг 1.1% 1% 9302 г
Витамин В12, кобаламин 0. 6 мкг 3 мкг 20% 17.7% 500 г
Витамин C, аскорбиновая 1.8 мг 90 мг 2% 1.8% 5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 1.2% 7500 г
Витамин Н, биотин 10 мкг 50 мкг 20% 17. 7% 500 г
Витамин РР, НЭ 7.7 мг 20 мг 38.5% 34.1% 260 г
Макроэлементы
Калий, K 194 мг 2500 мг 7.8% 6.9% 1289 г
Кальций, Ca 16 мг 1000 мг 1. 6% 1.4% 6250 г
Магний, Mg 18 мг 400 мг 4.5% 4% 2222 г
Натрий, Na 70 мг 1300 мг 5.4% 4.8% 1857 г
Сера, S 186 мг 1000 мг 18.6% 16.5% 538 г
Фосфор, P 165 мг 800 мг 20. 6% 18.2% 485 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.6 мг 18 мг 8.9% 7.9% 1125 г
Йод, I 6 мкг 150 мкг 4% 3.5% 2500 г
Кобальт, Co 12 мкг 10 мкг 120% 106. 2% 83 г
Марганец, Mn 19 мг 2 мг 950% 840.7% 11 г
Медь, Cu 76 мкг 1000 мкг 7.6% 6.7% 1316 г
Фтор, F 130 мкг 4000 мкг 3.3% 2.9% 3077 г
Хром, Cr 9 мкг 50 мкг 18% 15. 9% 556 г
Цинк, Zn 2055 мг 12 мг 17125% 15154.9% 1 г
Энергетическая ценность филе курицы запеченное составляет 113 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 113 кКал -%
Белки 23. 6 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 0.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 73 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню
Анализ калорийности продукта
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели
филе курицы запеченное богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 — 11,1 %, холином — 15,2 %, витамином B5 — 16 %, витамином B6 — 25 %, витамином B12 — 20 %, витамином H — 20 %, витамином PP — 38,5 %, фосфором — 20,6 %, кобальтом — 120 %, марганцем — 950 %, хромом — 18 %, цинком — 17125 %
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
Орехи
Торт Сластена
перцы фаршированные грудкой индейки
Гавайская смесь
овсянка 3
Филе отварное
тыквенная каша
Роллы овощные и с краб.палочками
суп-пюре кукурузный
кефир 0,5 %
творог
Лосось в горшочках
Конфеты «Пралінові цукерки Монблан із шоколадом та сезамом»
Сордельки
апельсин
капуста цветная запеченная с сыром
Имбирь соргевающий
Коктель 1
котлета с капустой
рис с подливом
курица
Протеин Muscle Milk
Чай зеленый
йогурт
Кокосовая стружка ТМ Украса
Лаваш армянский
Овощи «Мексиканская смесь»
Корзинки из лаваша с овощами
сметана
Творожно-банановые шарики
Крипсы ржаные
Заливное из лосося
Желатин пищевой ТМ Приправка 15гр
суп куриный
каша овсяная
Сырок глазированный ванильный 40 гр
Булка (батон нарезной)
Брынза
Салат зеленый
Кисель
овсянные блины
рыба
Витрум
Мюсли
Томаты черри маринованые (BIG)
Ежики
мой шоколад
витаминка
апельсин
крылья куринные в микр-ке
Суп с тыквой «Солнышко»
крекер хлебцы
овсянная каша из хлопьев на молоке
Овсянные хлопья с овсянными отрубями
Ровита
хлебцы Любятово с гречихой
Яичный белок
борщ мой
фасоль/капуста
печень куриная припущеная
Клетчатка
суфле из куриного фарша
Рассольник
биокефир Вкуснотеево 1%
Сок персиковый
Наполеон
корн салат
Свинина в микроволновке
Картофель
Хлеб
Холодец
Чай
каша овсяная
Сыр валио 17r
креветки
яблоко
творог Вкуснотеево 0,5%
Холодец из говядины
Тилапия
Наринэ
Какао порошок Золотой колос ( 80г) 3,72грн Класс
шампиньоны тушеные
Летняя смесь
плов из грудок индейки
рыбная котлета с салом
Омлет из 2-х яиц с курой отварной
Курица копченая
Батончик протеиновый Ваниль-
молоко
Лазанья
яблоко
яблочное пюре детское
Тушёная свинина
Хлеб с овощами
кофе с сахаром
каша рисовая
курица тушенная
соевая спаржа салат
сидр полусладкий
мюсли Абрикосовые Эко
org/BreadcrumbList»/>Метки:
филе курицы запеченное калорийность 113 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен филе курицы запеченное, калории, нутриенты, полезные свойства филе курицы запеченное
Калькуляторы
Куриное филе, запеченное с томатами и чесноком – пошаговый рецепт приготовления с фото
Оценить
Купить продукты
Содержание:
Куриное филе, запеченное с томатом и чесноком, готовится очень просто. При запекании диетическое мясо курицы сохраняет свои полезные свойства, а чеснок и томаты придают ему пикантность и свежесть. Подайте это блюдо к праздничному столу или украсьте им обычный семейный ужин.
Автор: Сергей Фиксин,
кулинарный редактор Food.ru
Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.
Будет готово через
Время на кухне
25 минут
Сложность
Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.
Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.
Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.
Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.
Острота
Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.
1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.
2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.
3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.
4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.
Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!
Кухня
Европейская, русская
Распространенный аллерген
Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.
Яйцо
Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.
Продукты для рецепта
Штуки
Для блюда
Куриное филе 450 г
Помидор 1 шт. = 80 г
Чеснок 3 зубчик = 6 г
Растительное масло 50 мл = 50 г
Майонез 4 ст. л. = 100 г
Итальянские травы по вкусу
Соль по вкусу
Черный перец молотый по вкусу
Для украшения
Укроп по желанию
заказать продукты
Сделать полезнее:
Вместо майонеза возьмите нежирный греческий йогурт.
Сделать разнообразнее:
Майонез также можно заменить творожным сыром, смешанный с лимонным соком и горчицей.
Пошаговый фоторецепт
подготовиться
Разогрейте духовку до 180 ⁰С. Куриное филе и овощи помойте и просушите бумажным полотенцем.
Шаг 1
Чеснок измельчите. Помидор нарежьте колечками.
Шаг 2
На курином филе сделайте несколько надрезов по всей длине куска. Не разрезайте мясо до конца, чтобы блюдо не развалилось в духовке.
Шаг 3
Затем вложите в надрезы филе кольца помидора и чеснок. Выложите филе в форму для запекания,смазанную растительным маслом.
Шаг 4
Смажьте филе майонезом, посыпьте итальянскими травами и запекайте 35-40 минут при 180 ⁰С.
Шаг 5
Готовое куриное филе украсьте мелко нарубленной свежей зеленью.
произвести впечатление
Подавайте куриное филе с гарниром из овощей-гриль.
Как запечь куриные грудки
Домашние ингредиенты Птица
Автор: Кэти МакДэниел
5 от 3 голосов
Перейти к рецепту Опубликовано: 04.11.2019 Обновлено: 13.01.2022 Этот пост может содержать партнерские ссылки | Политика раскрытия информации
Запеченная куриная грудка , идеально приправленная простой сухой смесью для натирания и запеченная в духовке до мягкости и сочности. Этот простой рецепт запеченных куриных грудок наполнен ароматом!
Запеченная курица в духовке — супер быстрый, простой и вкусный рецепт, идеально подходящий для занятых будней
Закрепите этот рецепт на потом!
В детстве моя семья старалась держаться подальше от рецептов запеченной куриной грудки. Запекание курицы казалось сложной задачей, результатом которой всегда были высушенные, жевательные куриные грудки. Однако в наши дни запеченная куриная грудка — один из тех рецептов, которые я готовлю постоянно.
Если вы, как и я, всегда ищете способы приготовить куриную грудку, вам понравится этот простой рецепт.
Куриная грудка, запеченная в духовке, готовится быстро на одном противне, а приправы можно легко подобрать по своему вкусу. Этот полезный и ароматный рецепт очень прост в приготовлении. Не требует соления и маринования, а сочная нежная курица гарантирована!
Этот пост впервые появился на The Salty Marshmallow, где я являюсь автором
Этот простой рецепт на одной сковороде — лучший рецепт запеченной курицы!
Этот простой рецепт запеченной курицы очень универсален. Как и в моем рецепте запеченных свиных отбивных, я использую простое сухое натирание, чтобы приправить курицу. Эта сухая натирка добавляет много аромата и приятную легкую корочку, которая делает курицу сочной и нежной.
Вы можете использовать ваши любимые сухие приправы для ароматизации куриной грудки. Некоторые из моих любимых сухих растираний:
Приправа Cajun
Приправа Taco
Итальянская сухая приправа, соль и молотый черный перец.
Приправленная соль, порошок чили, порошок чеснока и тмин.
В любом магазине можно купить сухой цыпленок.
Приготовление курицы в духовке — один из самых простых способов приготовить ужин на столе
Сначала разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту.
Курицу промойте и обсушите бумажными полотенцами.
Положите куриную грудку на противень с бортиками или в форму для запекания. Они могут соприкасаться, но не пересекаться.
Сбрызните и натрите оливковым маслом с обеих сторон. Вы можете использовать кисть, если хотите.
Приправьте курицу сухой тертой. Мне нравится использовать мои руки, чтобы убедиться, что я массирую приправы. Не забудьте приправить обе стороны грудки.
Запекайте без крышки, пока температура курицы не достигнет 165 градусов по Фаренгейту.
Достаньте из духовки и дайте постоять около 5 минут, прежде чем нарезать.
Куриная грудка без костей, запеченная до совершенства!
Время очень важно при выпечке куриных грудок без костей и без кожи. Куриная грудка содержит нежирный белок и имеет тенденцию высыхать, если ее запекать слишком долго или при неправильной температуре.
Время запекания зависит от размера и толщины цыпленка .
Куриная грудка среднего размера (от 5 до 6 унций каждая) запекается примерно от 20 до 25 минут в духовке при температуре 400 градусов. Я всегда запекаю куриные грудки при температуре 400 градусов по Фаренгейту, так как высокая температура помогает сохранить сок (и вкус).
Хотя рассол — отличный способ сохранить курицу сочной, вы можете приготовить сочную курицу, запеченную в духовке, БЕЗ использования рассола. Кроме того, имейте в виду, что большая часть курицы, продаваемой в супермаркетах, уже содержит некоторое количество воды.
Следуйте моим советам, и у вас получится самая сочная и вкусная запеченная куриная грудка!
Абсолютно. Полностью охладите курицу и храните ее в герметичном контейнере в морозильной камере до 3 месяцев.
Дайте курице отдохнуть, прежде чем нарезать ее
Нет, при запекании куриную грудку накрывать не нужно. Как сказал бы инструктор моей кулинарной школы, если накрыть курицу, она только испарится! Единственный раз, когда вы должны свободно накрыть курицу фольгой, это если поверхность становится слишком темной. Обычно это происходит, когда вы используете приторно-сладкие приправы или соусы. Этот рецепт не содержит сахара, поэтому накрывать кастрюлю не нужно.
Все мы знаем, что постный белок, такой как куриная грудка, может быстро высыхать, независимо от того, как вы его готовите. Нет ничего хуже, чем сухая, жевательная, эластичная курица, поэтому я предпринимаю следующие шаги, чтобы курица не пересыхала.
Равномерная толщина : если куриная грудка в некоторых местах слишком толстая, отбейте цыпленка до нужной толщины молотком для мяса или скалкой.
Жир : Куриная грудка очень нежирная, поэтому не забывайте чистить или сбрызгивать курицу маслом.
Запекание при высокой температуре : Запекание курицы при высокой температуре (минимум 400 градусов) способствует сохранению влаги. Низко и медленно — это не то, что вам здесь нужно!
Использование термометра для мяса : Толщина куриной грудки, а также температура в духовке могут повлиять на общий результат запекания куриной грудки. Если вы часто не калибруете свою духовку, у вас есть шанс выпекать при неточной температуре. Духовки, работающие в горячем состоянии, не так редки, как вы думаете. Чтобы курица не пережарилась, всегда проверяйте внутреннюю температуру мяса с помощью термометра для мяса с мгновенным считыванием !
Не переварите !: Ознакомьтесь с советом выше. Вы всегда можете исправить недоваренную курицу (просто поставьте ее обратно в духовку), но вы мало что можете сделать с пережаренной сухой курицей.
Дайте цыпленку отдохнуть Прежде чем резать : Это относится ко всем белкам, особенно к постной куриной грудке. Отдохнув курице перед подачей на стол, можно приготовить остаточное приготовление . Остаточное приготовление просто означает, что тепло будет продолжать двигаться (от поверхности к внутренней части грудки), распределяя сок по всему куску курицы. Слишком быстрое разрезание курицы после приготовления всегда лишает курицу всех соков.
Для меня нет ничего лучше, чем жареная куриная грудка прямо из духовки, однако есть много способов использовать эту курицу после запекания в духовке.
Куриная грудка, приготовленная в духовке, представляет собой отличный белковый продукт для приготовления пищи, который может послужить дополнением к рису и приготовленным на пару или бланшированным овощам, таким как бланшированная зеленая фасоль.
Нарезанная куриная грудка, запеченная в духовке, станет идеальной начинкой для ваших любимых салатов или блюд из пасты. Измельченную запеченную курицу можно добавлять в сытные супы или рамен.
Советы по приготовлению запеченной куриной грудки
Если куриная грудка в некоторых местах слишком толстая, отбейте цыпленка до нужной толщины молотком для мяса или скалкой.
Используйте противень с бортиками или форму для выпечки. Курица выпустит часть своего натурального сока.
Обсушите курицу бумажными полотенцами, прежде чем добавлять масло или приправы.
Не пропустите масло! Я использую 1 столовую ложку оливкового масла для этого рецепта, хотя немного больше не повредит! Поскольку у вас нет кожи, чтобы обеспечить необходимое количество жира для очень постного белка, немного жира необходимо, чтобы курица оставалась сочной.
Не пережаривать. Всегда проверяйте внутреннюю температуру термометром мгновенного считывания. Куриная грудка должна достичь внутренней температуры 165 градусов по Фаренгейту.
Вытащив курицу из духовки, дайте ей отдохнуть, прежде чем нарезать. Не пропускай этот шаг!
Сохранить подтеки! Вылейте их на нарезанную грудку для дополнительного вкуса!
Отличные гарниры к запеченной куриной грудке
Обжаренная зеленая фасоль
Рецепт лепешек
Жареный картофель
Картофельное пюре быстрого приготовления
Жареный сладкий картофель
Подписывайтесь на меня в социальных сетях, чтобы получать больше идей и вдохновения для рецептов! Пинтерест Фейсбук Инстаграм Моя рассылка
Рецепт запеченной куриной грудки
Автор: шеф-повар Кэти Макдэниел
Запеченная куриная грудка, идеально приправленная простой сухой смесью и запеченная до мягкости и сочности. Этот простой рецепт запеченной куриной грудки наполнен ароматом!
Подготовка: 5 минут минут
Приготовление: 20 минут минут
Общее время 25 минут минут
Количество порций 4 порции
Сухая смесь
▢ 1 чайная ложка паприки 90 034
▢ 1/2 ч. ложки приправленной соли
▢ 1/2 ч.
Запеченный цыпленок
▢ 4 куриные грудки без костей и кожи (около 5–6 унций каждая)
▢ 1 столовая ложка оливкового масла
Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту. Застелите противень алюминиевой фольгой или пергаментной бумагой. Также можно использовать форму для запекания.
В небольшой миске смешайте сухие ингредиенты для растирания. Отложите.
Обсушите куриные грудки бумажными полотенцами.
Выложите курицу в один слой на противне и сбрызните оливковым маслом. Натрите маслом каждую куриную грудку. Приправьте курицу сухой смесью с обеих сторон.
Выпекать от 20 до 26 минут или пока внутренняя температура не достигнет 165 градусов по Фаренгейту. Время будет варьироваться в зависимости от размера и толщины каждой груди.
Достаньте курицу из духовки и дайте ей отдохнуть 5 минут перед нарезкой.
Если куриная грудка в некоторых местах слишком толстая, отбейте цыпленка до нужной толщины молотком для мяса или скалкой.
Не пропустите масло! Я использую 1 столовую ложку оливкового масла для этого рецепта, хотя немного больше не повредит! Поскольку у вас нет кожи, чтобы обеспечить необходимое количество жира для очень постного белка, немного жира необходимо, чтобы курица оставалась сочной.
Не пережаривать. Всегда проверяйте внутреннюю температуру термометром мгновенного считывания. Куриная грудка должна достичь внутренней температуры 165 градусов по Фаренгейту.
Калории: 164,28 ккал (8 %) Углеводы: 0,94 г Белки: 24,19 г (48 %) Жиры: 6,54 г (10 %) Насыщенные жиры: 1,14 г (7 %) Холестерин: 72,32 мг (24 %) Натрий: 426,71 мг (19 %) Калий: 429 0,5 мг (12%) Клетчатка: 0,26 г (1%) Сахар: 0,1 г Витамин А: 354,29 МЕ (7%) Витамин С: 1,35 мг (2%) Кальций: 5,65 мг (1%) Железо: 0,52 мг (3%)
* Обратите внимание, что вся информация о питании является приблизительным значением. Значения будут различаться в зависимости от бренда, поэтому мы рекомендуем вам рассчитать их самостоятельно для получения наиболее точных результатов.
Курс:Ужин, Обед, Основное блюдо
Кухня:Американская
Ключевое слово:Запеченная куриная грудка
Это вы приготовили? Мне нравится смотреть, что вы приготовили! Отметьте меня в Instagram и не забудьте оставить комментарий и оценку ниже!
Отметить меня в Instagram
Никаких скучных приемов пищи:
Получите бесплатный план питания на 7 дней
Низкоуглеводный
Легко сделать
Простые ингредиенты
Низкокалорийная (менее 1200)
Произведите впечатление на своих друзей и семью
Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.
Имя
Электронная почта *
Взаимодействие с читателями
Тонкие куриные грудки, запеченные с хрустящей корочкой
Тонко нарезанные куриные грудки с панко хрустящие снаружи, ароматные и сочные внутри, и идеально запекаются в духовке примерно за 20 минут. Быстрый и простой рецепт для насыщенного ужина в будний день.
Перейти к:
Почему вам понравится этот рецепт
Другие простые рецепты с курицей
Что такое куриная котлета?
3-этапная панировка курицы в панировке в панировке
Ингредиенты
Как приготовить тонко нарезанные куриные грудки панко
Хранение и разогрев
Советы экспертов
Часто задаваемые вопросы
Получите то, что я использую
Другие простые рецепты из курицы
Оставайтесь на связи
Тонкие куриные грудки, запеченные под хрустящей корочкой
Этот простой рецепт тонкой куриной грудки в панировочной корочке лучший способ приготовить сочную куриную грудку, запеченную в духовке, которая на самом деле прожарится равномерно.
Не сырой с одной стороны и сухой с другой.
Хотите узнать секрет? Тонко нарезанные куриные грудки , также известные как куриные котлеты.
В этом рецепте курицы панко используются куриные грудки, тонко нарезанные, отбитые до одинаковой толщины и панированные с приправленной мукой, яйцом и панированными травами пармезаном.
Но знаете что… есть еще один секрет: запекание тонких куриных котлет в духовке при более высокой температуре .
Запеченная в духовке тонко нарезанная курица с панировкой панко готовится при высокой температуре в течение короткого времени сохраняет все соки и создает хрустящую и хрустящую панировку .
Почему вам понравится этот рецепт
Отличный рецепт очень сочных куриных грудок с хрустящей панировкой из пармезана панко
Запеченные куриные грудки, нарезанные тонкими ломтиками Готовить молниеносно для быстрого и легкого ужина
Курица панко, запеченная в духовке, — более здоровая альтернатива жареной курице
Другие простые рецепты курицы
Куриная запеканка по-швейцарски
Куриное чили со сливочным сыром
Куриные энчилады Easy Green
Куриная лазанья без варки Фаршированные ракушки
Что такое куриная котлета?
Куриные котлеты изготавливаются из более толстой куриной грудки, разрезанной пополам по горизонтали и отбитой молотком для мяса или скалкой до одинаковой толщины.
Нарезав более толстые куриные грудки на котлеты и отбив их на более тонкие кусочки, вы можете приготовить большие куриные грудки быстро, легко и равномерно .
Куриные котлеты можно запекать, жарить или тушить, и это отличный способ быстро приготовить запеченные куриные грудки на обеденном столе.
Целые тонкие ломтики запеченных куриных котлет идеальной толщины для бутербродов с курицей, или вы можете нарезать их полосками для куриных салатов или тако с курицей.
3-этапный процесс панировки для цыпленка в панировке в панировке
Цыпленок в панировке, запеченный в духовке , готовится с использованием 3-этапного процесса панировки, который включает установку станции с 3 неглубокими тарелками для муки, яиц и панировочных сухарей.
⭐ СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Чтобы легко запомнить правильный порядок панировки курицы, просто запомните ФЕВ как февраль. Мука, яйца, панировочные сухари.
Для большего аромата приправляйте на каждом этапе приготовления: посолите и поперчите обычную курицу, приправьте муку специями и добавьте травы, специи и пармезан в панировочные сухари панко.
Мука. Первым шагом в этом процессе является обваливание тонко нарезанных куриных грудок в приправленной муке. Это создает сухую поверхность для прилипания остальных компонентов панировки.
Яйцо. Смачивание куриных котлет во взбитых яйцах создает липкую поверхность для панировочных сухарей.
Панировочные сухари. Панировочные сухари панко с приправами отлично подходят для тонких куриных грудок, запеченных в духовке, потому что они придают дополнительную хрустящую корочку без обжаривания.
Ингредиенты
Этот простой рецепт состоит из основных ингредиентов.
Куриные грудки без костей и без кожи. Ничего страшного, что ваши куриные грудки без костей очень большие (привет, курица Costco!), потому что вы все равно будете нарезать их тонкими ломтиками.
Мука. Обваливание куриных котлет в муке дает яйцу и панко возможность держаться.
Паприка. Паприка придает муке и панировочным сухарям Панко легкий аромат сладкого перца.
Чесночный порошок и луковый порошок. Приправа муки с чесноком и луковым порошком придает еще один вкус этому рецепту тонко нарезанной запеченной куриной грудки.
Яйца. Если обмакнуть куриные котлеты во взбитые яйца, панко станет чем-то особенным.
Панировочные сухари Панко. Панко — панировочные сухари в японском стиле, которые имеют более хрустящую текстуру, чем обычные панировочные сухари, поэтому они идеально подходят для приготовления курицы, запеченной в духовке. Также можно использовать обычные панировочные сухари.
Сыр пармезан. Свеженатертый сыр пармезан придает панко насыщенный вкус.
Как приготовить тонкие куриные грудки панко
Разогрейте духовку до 400°С. Застелите 2 противня пергаментной бумагой.
1. Приготовить куриные котлеты.
Положите куриную грудку на разделочную доску и придерживайте ее одной рукой. Другой рукой острым ножом разрежьте курицу пополам по горизонтали.
Поместите тонко нарезанные куриные грудки в пакет с застежкой или между слоями полиэтиленовой пленки. Отбейте молотком для мяса или скалкой, пока толщина каждой куриной грудки не составит от ¼ до ½ дюйма.
Приправить обе стороны тонко нарезанного цыпленка солью и черным перцем.
2. Подготовьте станцию панировки.
Смешайте муку, 1 чайную ложку паприки, чесночный порошок и луковый порошок в неглубокой посуде.
Во второй мелкой тарелке взбить яйца.
Перемешайте панко, пармезан, итальянскую приправу и 1 чайную ложку паприки в третьем неглубоком блюде.
3. Запанируйте курицу.
Вы можете сделать это с помощью щипцов или одной рукой обвалять курицу в муке и панировочных сухарях, а другой — в яйце (это предотвратит накопление панировки на пальцах).
Каждую нарезанную тонкими ломтиками куриную грудку обваляйте в муке, затем во взбитом яйце, а затем в панировочных сухарях.
4. Выпечка.
Выложите куриные грудки на подготовленный противень. Сбрызните курицу сверху антипригарным кулинарным спреем.
Запекайте в течение 15-20 минут или до тех пор, пока внутренняя температура не достигнет 165, когда термометр мгновенного считывания вставлен в самую толстую часть курицы.
Время запекания зависит от толщины куриной грудки. Начинайте проверять готовность заранее, чтобы не переварить.
Хранение и разогрев
Храните остатки запеченных тонких куриных грудок в герметичном контейнере в холодильнике до 4 дней.
Для самых хрустящих и лучших результатов разогрейте курицу панко в духовке . Дайте курице нагреться до комнатной температуры. Разогрейте духовку до 400°С. Поместите курицу на решетку для выпечки поверх противня. Выпекайте 15 минут или пока внутренняя температура не достигнет 165°С.
Советы экспертов
Отбивание цыпленка до одинаковой толщины помогает ему приготовиться равномерно, поэтому запеченная в духовке куриная грудка не будет сырой с одной стороны и сухой с другой.
Используйте щипцы или метод «мокрые руки, сухие руки» для панировки курицы.
Проверяйте время приготовления заранее, чтобы не получить пережаренную и сухую куриную грудку.
Часто задаваемые вопросы Являются ли куриные котлеты и куриное филе одним и тем же?
Нет. Куриные котлеты — это куриные грудки, разрезанные пополам по горизонтали на два куриных ломтика. Эти нарезанные тонкими ломтиками куриные грудки часто отбивают до одинаковой толщины для быстрого приготовления. Куриные тендеры, с другой стороны, представляют собой небольшую полоску мяса, прикрепленную к куриной грудке, но обычно удаляемую и продаваемую отдельно.
Сколько времени нужно, чтобы запечь тонко нарезанную курицу при 400?
Тонко нарезанные куриные грудки запекаются примерно 15-20 минут при температуре 400 градусов. Используйте термометр для мяса, чтобы убедиться, что внутренняя температура достигает 165.
Как сделать так, чтобы панко прилипал к курице?
Панирование тонко нарезанных куриных грудок в муке, яйце, а затем в панировочных сухарях гарантирует, что панко прилипнет к курице.
Получите то, что я использую
Эта терка для сыра OXO легко разбирается, поэтому ее легко чистить, и она может храниться в моем ящике для посуды.
Контейнеры для хранения Snapware можно использовать в микроволновой печи, морозильной камере и мыть в посудомоечной машине, и они идеально подходят для хранения в холодильнике и кладовой.
Другие простые рецепты из курицы
Оставайтесь на связи
Следите за Midwestern HomeLife в Facebook, Instagram и Pinterest и подпишитесь по электронной почте, чтобы получать все последние рецепты!
Тонкие запеченные куриные грудки с хрустящей корочкой
Cara Lanz
Тонко нарезанные хрустящие куриные грудки с панко хрустящие снаружи, ароматные и сочные внутри, и идеально запекаются в духовке примерно за 20 минут. Быстрый и простой рецепт для насыщенного ужина в будний день.
5 от 3 голосов
Распечатать рецепт Рецепт булавки
Время подготовки 15 минут минут
Время приготовления 20 минут минут
Общее время 35 минут минут
Основное блюдо
Американская кухня
Порции 8
Калорийность 198 ккал
▢ 4 куриные грудки без кожи и костей
▢ соль и перец по вкусу
▢ ¾ стакана муки
9058 5 ▢ 2 ч. 34
▢ ½ чашки тертого сыра пармезан
▢ 1 чайная ложка итальянской приправы
▢ Кулинарный спрей с антипригарным покрытием
Разогрейте духовку до 400°C. Застелите 2 противня пергаментной бумагой.
Разрежьте куриные грудки горизонтально пополам. Поместите куриные котлеты в пакет с застежкой или между слоями полиэтиленовой пленки и отбейте до толщины от ¼ до ½ дюйма.
Натрите тонко нарезанную курицу с обеих сторон солью и перцем.
Смешайте муку, 1 чайную ложку паприки, чесночный порошок и луковый порошок в неглубокой посуде.
Взбейте яйца во второй мелкой тарелке.
Перемешайте панко, пармезан, итальянскую приправу и 1 чайную ложку паприки в третьем неглубоком блюде.
Обваляйте каждую нарезанную тонкими ломтиками куриную грудку в муке, затем во взбитом яйце, а затем в панировочной смеси. Выложите на подготовленный противень.
Сбрызните курицу кулинарным спреем с антипригарным покрытием. Выпекать 15-20 минут* (СМ. ПРИМЕЧАНИЯ) или до готовности до 165 градусов.
*Общее время приготовления зависит от того, насколько тонко нарезаны куриные грудки. Проверяйте готовность заранее, чтобы курица не переварилась.
Отбейте курицу молотком или скалкой до однородной толщины. Это поможет ему приготовиться быстро и равномерно.
Используйте щипцы или одну руку, чтобы обмакивать курицу в муке и панировочных сухарях, а другой рукой — в яйце, чтобы панировка не накапливалась на ваших руках.

Вэлнэс что такое: Что такое Wellness? Всё о философии концепции Велнес

Posted on 30.08.202323.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Mental wellness — внутри и вокруг нас

Mental wellness — внутри и вокруг нас
Mental wellness (как и велнес вообще) – сложное понятие, которое нельзя перевести на русский язык буквально. Самым точным аналогом будет «душевное благополучие», что не обязательно предполагает идеальную психическую норму либо отсутствие душевных болезней. Наряду с этим в мировом профессиональном сообществе под mental wellness подразумевается и «здоровье мозга», то есть нейропсихологический компонент.
С одной стороны, mental wellness — состояние, которого человек стремится достичь, его собственные психологические ресурсы, включая эмоциональный интеллект. C другой – практики и методы достижения и поддержания душевного благополучия.
Именно таким смыслом наделяет этот тренд Всемирный институт велнеса (Global Wellness Institute), который опубликовал в 2020 году масштабное исследование «Defining the Mental Wellness Economy» и провел конференцию «Mental Wellness: влияние этого процветающего рынка на ваш бизнес». В зум-конференции участвовало более 300 специалистов из велнес-сферы, а также психологов, психотерапевтов и нейрофизиологов. Основным посылом мероприятия было практическое применение современных технологий поддержания душевного благополучия – от мобильных приложений до сложных психофизиологических экспериментов.
По оценке Global Wellness Institute, лидирующими направлениями в ближайшие годы будут личностный рост, практики осознанности, нутрицевтическая поддержка мозговой активности, здоровый сон и любые практики, воздействующие на чувственное восприятие. Общий объем рынка таких услуг оценивается в 120,8 миллиардов долларов.
В России к этой теме мы обращаемся далеко не впервые. Еще в 2012 году «Международный Совет по развитию спа и веллнесс» (SWIC) провел первую конференцию по интеграции психологии в сферу спа. Практически на всех значимых отраслевых предприятиях в том или ином варианте звучит тема психологической поддержки клиентов и самоподдержки специалистов. Многие эксперты отрасли получили за последние годы дополнительное психологическое образование. Работает курс «Психологическая грамотность специалиста».
Однако пока только единичные представители нашей индустрии используют возможности комплексного подхода в работе по оздоровлению. Отчасти это объясняется отсутствием заметного спроса на услуги mental wellness у клиентов. Но не следует забывать, что спрос и культуру потребления формируем мы, профессионалы. И то, насколько правильно мы подбираем персонал и подаем наше предложение клиентам, будет определять и активность спроса.
Некоторые услуги, априори относящиеся к сегменту mental wellness, – йога, медитации, тибетские поющие чаши, хромотерапия и ароматерапия, давно предлагаются современными спа- и велнес-предприятиями.
На мой взгляд, руководители предприятий недооценивают перспективы сотрудничества с психологами, которые могут работать в салонах и спа-центрах. Состоятельные клиенты редко обращаются за психологической помощью в государственные учреждения или клиники, а время «квартирных» сеансов, к счастью, проходит.
После VII Конгресса SWIC несколько руководителей нашей отрасли взяли на вооружение инновационные технологии релаксации Ebmraces и виброакустического массажа по В. Огую (http://wellness-pioneer.com), которые могут стать отличным подспорьем в работе как психолога, так и массажиста.
Мы планируем продолжить поиск таких инноваций и готовы помогать руководителям отрасли формировать и стимулировать спрос на услуги mental wellness.
Богачева Елена
«Международный Совет по развитию спа и веллнесс» (SWIC)
Международный эксперт в области спа, веллнесс-коуч, бизнес-тренер, психолог. Президент «Международного Совета по развитию спа и веллнесс» (SWIC)
Общество с ограниченной ответственностью «ВЭЛНЭС»
Введите Ваше имя и номер телефона для обратного звонка. Вопрос изложите подробнее.

Пожалуйста заполните все поля.
Ошибка отправки формы. Попробуйте еще раз.
Спасибо, ждите звонка.

Преимущества нашей компании
Индивидуальный подход к каждому клиенту

Обязательный контроль качества продукции на всех производственных этапах

Команда ведущих специалистов

Предоставляем скидку на техническое обслуживание 50% льготной категории граждан

Реализуем проекты любого объема и сложности

Почему выгодно работать с нами?
На сегодняшний день ООО «ВЭЛНЭС» является стабильной организацией на территории Московской обсласти:
Организация работает согласно Постановления №410 от 14.05.2013г.

Есть ли гарантия на нашу работу?
Гарантией является исполнение договорных обязательств.
Какие сроки исполнения договора?
Сроки исполнения прописываются в договоре и являются обязательными к исполнению.
Наши услуги
Техническое обслуживание газовой плиты (варочной панели)
Согласно договора проводим техническое обслуживание газового оборудования (газовые плиты, варочные панели).
Техническое обслуживание и ремонт газовых колонок, газовых плит и варочных панелей.
Проводим техническое обслуживание и ремонт газовых котлов, газовых плит и варочных панелей.
Вызов специалиста
Вызвать мастера для ремонта или наладки оборудования. Телефоны г. Солнечногороск: 8(495) 050-04-20 или 8(4962) 64-21-62 г.Долгопрудный: 8(495)408-78-78 или 8(967) 167-78-78 г.о. Химки: 8(495)408-78-78

Сотрудники компании с радостью ответят на все ваши вопросы и произведут
расчет стоимости услуг совершенно бесплатно.
+74950500420Заказать обратный звонок
+74954087878Заказать обратный звонок

Пожалуйста заполните все поля.
Ошибка отправки формы. Попробуйте еще раз.
Спасибо, ждите звонка.
Новости отрасли
01 октября 2017
Цена за газ-жизнь?
Не случайно — халатное отношение людей к своему газовому оборудованию приводит к огромному числу жертв и страшным разрушениям. Только за 2016 год произошло более двадцати взрывов бытового газа. А ответственность за газопроводы в квартире несет только собственник жилья.
Подробнее
01 июня 2017
Пик строительства объектов газификации в Московской области в 2017 г вновь придется на конец года.
По губернаторской программе газификации Московской области до 2025 г, возможность подключения к газу в 2017 г получат около 32 тыс жителей в 82 населенных пунктах региона. Об этом пресс-служба Минэнерго МО сообщило 8 февраля 2017 г.
Подробнее

12 апреля 2017
«Газпром» увеличивает объемы реализации газа для российских потребителей на биржевых торгах.
В Москве состоялась пресс-конференция члена Правления, начальника Департамента ПАО «Газпром», генерального директора ООО «Газпром межрегионгаз» Кирилла Селезнева.
Подробнее
31 января 2017
«Газпром» может снизить экспорт газа в 2017 году
«Газпром» в текущем году может сократить экспорт газа в дальнее зарубежье. К такому выводу пришли аналитики Citi. По мнению экономистов перезапуск атомных станций (АЭС) во Франции и увеличение предложения сжиженного природного газа (СПГ) из США и Австралии может не слишком хорошо сказаться на экспорте углеводородов из России.
Подробнее
10 октября 2016
Минфин предложил сохранить на 2017-2019 гг. налоговую нагрузку на газовую отрасль на уровне 2016 г.
Об этом сообщил министр финансов РФ Антон Силуанов, выступая на парламентских слушаниях по основным направлениям бюджетной и налоговой политики.
Подробнее
30 января 2013
Обязанность утверждать заключение экспертизы промышленной безопасности в Ростехнадзоре могут отменить
Как отмечается в материалах правительства, анализ практики работы Ростехнадзора 2009-2010 годах показал, что эта функция является избыточной и создает необоснованные административные барьеры для бизнеса.
Подробнее
Пожалуйста заполните все поля.
Ошибка сохранения Email. Попробуйте еще раз.
Спасибо, Ваш Email сохранен.
Что такое здоровье? | Студенческая жизнь
Перейти к основному содержанию Поиск ООН
Wellness означает общее благополучие. Он включает в себя умственные, эмоциональные, физические, профессиональные, интеллектуальные и духовные аспекты жизни человека. Каждый аспект хорошего самочувствия может повлиять на общее качество жизни, поэтому важно учитывать все аспекты.
Дополнительные ресурсы
Предлагаемые оздоровительные услуги
Путеводитель по оздоровлению
Безопасность студентов
Отдых в кампусе
Консультационные и психологические услуги (CAPS)
Небраска Медицина Центр здоровья ООН
Показатели здоровья
Следующие показатели здоровья объединяют несколько элементов ежедневного здоровья в одну модель. Каждый показатель может влиять на наше общее качество жизни, потому что здоровье напрямую связано с тем, как долго мы живем и насколько хорошо мы живем. Ниже приведен список каждого индикатора и краткое описание роли, которую они играют в благополучии.
Эмоциональное благополучие
Эффективно справляться с жизнью и создавать приносящие удовлетворение отношения.
Оздоровление окружающей среды
Хорошее здоровье, занимая приятную, стимулирующую обстановку.
Финансовое благополучие
Удовлетворенность текущим и будущим финансовым положением.
Интеллектуальное благополучие
Признание творческих способностей и поиск способов расширения навыков.
Оздоровление на рабочем месте
Личное удовлетворение и обогащение от своей работы.
Физическое здоровье
Признание потребности в физической активности, здоровой пище и сне.
Социальное благополучие
Развитие чувства связи, принадлежности и поддержки.
Духовное здоровье
Расширение нашего понимания цели и смысла жизни.
Дополнительные ресурсы
Предлагаемые оздоровительные услуги
Путеводитель по оздоровлению
Безопасность студентов
Отдых в кампусе
Консультационные и психологические услуги (CAPS)
Небраска Медицина Центр здоровья ООН
прокрутите вверх страницы
Консультационные и медицинские услуги для учащихся
Велнес — это…
Забота о разуме, теле и душе
Обычно зависит от вашей культуры и вашего жизненного опыта
Самоопределяемый и динамический
Не только отсутствие болезни или стресса. Вы все еще можете стремиться к хорошему самочувствию, даже если вы сталкиваетесь с этими проблемами в своей жизни.

В то время как все аспекты хорошего самочувствия требуют вашего внимания, чтобы вы действительно процветали, не обязательно должен быть идеальный баланс между всеми аспектами. Вместо этого цель состоит в том, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас. Измерения взаимосвязаны, поэтому вы можете заметить, что большинство тем (например, стресс, финансы, здоровые отношения, употребление психоактивных веществ и т. д.) влияют на несколько измерений. Изучите разделы ниже, чтобы узнать о советах и ресурсах, связанных с каждым параметром.
Ресурсы для учащихся
Главная страница о здоровье и благополучии
Подпишитесь на информационный бюллетень Health Education & Promotion’s and Nutrition Services, который выпускается два раза в месяц по вопросам здоровья и хорошего самочувствия учащихся
Подпишитесь на наши аккаунты в Instagram, посвященные здоровью и благополучию учащихся.
UCDavisSHCS (основной счет SHCS)
UCDLoveLab (сексуальное здоровье)
Психическое здоровье Эгги
UCDTeachingKitchen (еда и питание)
UCSafeParty (снижение риска употребления алкоголя, табака и других наркотиков)
Размеры Wellness
Эмоциональное благополучие включает в себя развитие осознания своих чувств и своей реакции на повседневные взаимодействия. Это осознание позволяет вам лучше понять, почему вы так себя чувствуете, и можете активно реагировать на свои чувства.
Вы можете укрепить свое эмоциональное благополучие, если:
Найдите время для себя, чтобы успокоить свой разум и поразмышлять.
Улыбаться и смеяться! Иногда юмор — лучшее лекарство, чтобы уменьшить стресс и взглянуть на жизненные проблемы в перспективе.
Поиск или принятие помощи и поддержки от других, когда это необходимо.
Делитесь своими мыслями и чувствами с кем-то, кому вы доверяете. Не забывайте прислушиваться и к эмоциям других.
Практика благодарности.
Принимать ошибки и учиться на них в следующий раз.
Забота о своем теле. Еда, активность и сон — ваше психическое и физическое благополучие взаимосвязаны.
Будьте добры к себе.
Ресурсы
Психическое здоровье Эгги
Карта психического здоровья
Календарь психического здоровья
Консультационные услуги
Кризисная текстовая строка
Ресурсы открытого доступа Healthy UC Davis
Национальная линия спасения от самоубийств
Профессиональное благополучие позволяет вам исследовать различные варианты карьеры и побуждает вас использовать возможности, которые вам нравятся больше всего. Это измерение благополучия признает важность удовлетворения, обогащения и смысла работы.
Вы можете улучшить свое профессиональное благополучие с помощью:
Часто размышляя – где вы находите радость и смысл в своей жизни?
Непредвзятость.
Использование ресурсов службы карьеры.
Изучение различных карьерных и/или волонтерских возможностей, которые возникают.
Практикуйте открытое общение и правильное разрешение конфликтов с вашими коллегами.
Ставьте перед собой реалистичные карьерные цели и работайте над их достижением.
Ресурсы
Центр стажировок и карьеры
АСУКД
Консультации по вопросам карьеры SHCS
Центр лидерства и обучения
Расширение Калифорнийского университета в Дэвисе
Интеллектуальное благополучие побуждает нас к творческой и умственно-стимулирующей деятельности, и это требует непрерывного обучения и любознательности. Интеллектуальное благополучие можно развивать с помощью учебы, участия в культурной жизни, участия в общественной жизни и личных увлечений, которые расширяют ваши знания и навыки, позволяя вам делиться своими знаниями и навыками с другими.
Вы можете улучшить свое интеллектуальное здоровье, если:
Будьте непредубежденными.
Прослушивание. Когда вы участвуете в активном слушании, вы можете полностью понять информацию, которую вам дают.
Увлечение хобби. Хобби — отличный способ улучшить свои навыки. Они тоже могут быть веселыми!
Учеба за границей или путешествие. Лучший способ получить знания, а также оценить другую культуру — испытать ее на себе.
Пройти курс, не относящийся к вашей специальности.
Чтение для удовольствия.
Посещение семинара или конференции о чем-то новом для вас.
Изучение другого языка.
Использование исследовательских возможностей.
Ресурсы
Центр Мондави
Экспериментальный колледж ASUCD
Ремесленный центр
Учеба за границей
Экологическое благополучие означает ведение образа жизни, в котором ценятся отношения между нами, нашим сообществом и окружающей средой. Основным принципом экологического благополучия является уважение — уважение ко всей природе и всем живущим в ней видам.
Позаботьтесь о своем здоровье:
Соберите мусор.
Проведение времени на свежем воздухе.
Поездка на велосипеде или пешком.
Использование многоразовых пакетов и бутылок для воды.
Будьте внимательны к использованию воды.
Переработка.
Идем на фермерский рынок.
Выключение света и компьютеров.
Отключение от техники.
Пожертвование ненужной одежды.
Ресурсы
Дендрарий Калифорнийского университета в Дэвисе
Система природного заповедника UC
Студенческая ферма
Приключения на свежем воздухе
Кампус Гарденс
Финансовое благополучие включает в себя процесс обучения тому, как успешно управлять финансовыми расходами. Деньги играют решающую роль в нашей жизни, и они могут повлиять на ваше здоровье, а также на успеваемость.
Вы можете улучшить свое финансовое благополучие:
Начните с небольших изменений, которые со временем будут накапливаться (например, варите кофе сами, а не покупайте его).
Использование ресурсов для увеличения бюджета, таких как CalFresh и другие скидки для студентов.
Понимание ваших студенческих кредитов.
Запуск сберегательного счета – по возможности добавьте небольшой ежемесячный автоматический платеж.
Выявление и решение любых финансовых проблем до их возникновения.
Заблаговременное планирование и постановка бюджетных целей.
Составление списка или проверка вашего банковского счета всех покупок за неделю.
Написание списка перед походом в магазин.
Спрашивая себя: «Мне действительно это нужно?» перед незапланированной покупкой.
Ресурсы
Aggie Blue to Gold Программа финансового благополучия
Денежный курс
Офис финансовой помощи Калифорнийского университета в Дэвисе
Финансовая помощь семье
Центр базовых потребностей Aggie Compass
CalFresh
PG&E Care (скидка на коммунальные услуги)
Карта доступа к продуктам питания
Физическое благополучие — это способность поддерживать качество жизни, позволяющее получать максимальную отдачу от повседневной деятельности без чрезмерной усталости или физического напряжения. Физическое благополучие признает, что наши повседневные привычки и поведение влияют на наше общее состояние здоровья, благополучие и качество жизни.
Вы можете улучшить свое физическое здоровье:
Найдите время, чтобы пошевелиться. Старайтесь каждый день в течение как минимум 30 минут двигаться так, чтобы ваш пульс увеличивался. Вы даже можете разбить свои ежедневные 30 минут на три десятиминутных подхода!
Использование лестницы вместо лифта или эскалатора, если можете.
Научитесь распознавать предупреждающие знаки, когда ваше тело начинает чувствовать себя плохо.
Употребление продуктов, которые улучшают ваше самочувствие.
Поддерживайте регулярный график сна и получайте от 7 до 9часов сна каждую ночь.
Заниматься безопасным сексом и проходить тестирование на ИППП, включая ВИЧ, не реже одного раза в год, если вы ведете активную половую жизнь.
Ресурсы
Кампус Отдых и союзы
Фермерский рынок Калифорнийского университета в Дэвисе
Здоровый Калифорнийский университет в Дэвисе
Пройдите тестирование (GYT) Калифорнийский университет в Дэвисе
Учебная кухня
Социальное благополучие направлено на построение и развитие значимых и поддерживающих отношений с отдельными людьми, группами и сообществами. Это позволяет вам создавать границы, которые поощряют общение, доверие и управление конфликтами. Социальное благополучие также включает проявление уважения к другим, себе и другим культурам.
Вы можете способствовать своему социальному благополучию, следуя:
Размышляя о себе и своих социальных потребностях. Какие аспекты вашей общественной жизни вам нравятся? Какие части вы хотели бы улучшить?
Старайтесь поддерживать связь с поддерживающими вас друзьями, семьей и наставниками.
Участие в групповых обсуждениях и практика активного слушания.
Вступление в клуб или организацию.
Участие в учебных группах.
Волонтерство в обществе.
Ресурсы
Межкультурный центр
Международный Дом Дэвис
Женский информационно-исследовательский центр
Ресурсный центр ЛГБТКИА+
Студенческая жизнь Калифорнийского университета в Дэвисе
Внутренний спорт
Центр вовлечения студентов
Духовное благополучие позволяет нам быть в гармонии со своим внутренним «я».

Спорт и здоровье: Спорт — здоровье и долговечность

Posted on 30.08.202317.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Спорт не всегда равно здоровье

Спортсмены знают, что спортивные занятия могут таить опасность. Каждый вид спорта несет не только награды своим участникам, но и риски. Например, лыжный — один из самых опасных видов. Каждый из нас может назвать хотя бы одного человека, который получил травму, катаясь на лыжах. Растяжения и переломы — стандарт в этом виде спорта.

Любая интенсивная физическая нагрузка несет за собой риск пострадать — от поцарапанного локтя до опасных для жизни травм или внезапной сердечной смерти.

У спорта много преимуществ

Занятия любыми физическими упражнениями улучшают работу сердца, уменьшают риск диабета, снижая уровень сахара в крови, а также регулируют уровень стресса. Спорт привносит в жизнь человека положительные эмоции и дисциплину.

Занятия спортом укрепляют тело, улучшают мышечную память и координацию.

Активное движение помощник в борьбе с ожирением, ведь интенсивные физические нагрузки быстро и эффективно сжигают лишние калории.

Регулярная физическая активность помогает поддерживать нормальное кровяное давление, снижает уровень холестерина, улучшает кровообращение, укрепляет иммунитет.

Во время тренировки сердце начинает работать быстрее, и на сердечные мышцы ложится дополнительная нагрузка которая их укрепляет, что улучшает кровоток.

Занятия спортом укрепляют не только мышцы, но и помогают поддерживать плотность костей, что снижает риск развития остеопороза у взрослых.

Физическая активность сопряжена с риском

Гипертрофическая кардиомиопатия — основная причина внезапной сердечной смерти у спортсменов. Это аутосомно-доминантное заболевание, при котором сердечная мышца (в основном левый желудочек) становится аномально толстой.

Если при обследовании выявлено, что человек подвержен высокому риску внезапной сердечной смерти, врачи рекомендуют избегать соревновательных видов спорта.

Еще одна проблема спортсменов — повреждения суставов при которых практически отсутствуют симптомы. Интенсивные тренировки могут усугубить воспаление, если проблема не будет решена, независимо от того, профессиональный это спортсмен или любитель, который решил привести себя в форму.

Хронические травмы, вызванные чрезмерной нагрузкой, поражают преимущественно нижние конечности. Наиболее распространенны — тендинопатии ахиллова сухожилия и надколенника, подошвенный фасциит и повреждения голени и стопы или голеностопного сустава. Спортсменам необходимо использовать соответствующую профессиональную обувь.

Острые травмы мышц, особенно подколенных сухожилий и икроножных мышц распространены при беге в легкой атлетике и футболе.

Острые и хронические травмы рук — частое явление среди спортсменов, занимающихся боксом, дзюдо и тяжелой атлетикой.

Многие профессиональные спортсмены страдают приступами астмы, бронхоспазма — это гиперреактивность, вызванная физической нагрузкой.

Тренировки на стадионах в теплое время года, особенно в жару могут обернуться тепловым ударом.

Распознавание ранних предупреждающих признаков обезвоживания (головокружение, тошнота, учащенное дыхание, мраморная и холодная кожа) имеет решающее значение для предотвращения серьезных осложнений теплового удара.

Жидкость, потерянную во время интенсивных занятий спортом, необходимо восполнять каждый час.

Эмоциональный стресс и нарушение сна — обычное явление, особенно у молодых спортсменов, впервые участвующих в крупных соревнованиях и спортсменов, живущих в очень загруженном тренировками графике.

Спортивные травмы можно предупредить

Прежде чем начинать заниматься серьезным видом спорта нужно пройти обследование и поговорить с врачом о противопоказаниях.

Важно соблюдать меры предосторожности: использовать качественное спортивное снаряжение, профессиональную обувь, шлем, каппы. Перед спортивным мероприятием обязательно проводить разминку, растяжку.

При любом недомогании отменить тренировку и обратиться к врачу.

Спорт важен, но это не единственный фактор, определяющий здоровье.
Продолжайте тренироваться и улучшайте свою физическую форму, даже немного активности в день — большая польза для организма.
Слушайте подсказки, которые вам дает тело в процессе тренировки, и обращайтесь за помощью, когда она необходима.

Спорт. Здоровье. Красота – сценарий Дня здоровья – Корпорация Российский учебник (издательство Дрофа – Вентана)
авторы: Татьяна Анатольевна Крестьянинова, Нижегородская область
Внеурочная деятельность (конкурсные работы)
Основное общее образование
Внеурочная деятельность
Внимание! Администрация сайта rosuchebnik.ru не несет ответственности за содержание методических разработок, а также за соответствие разработки ФГОС.
Состояние здоровья населения России не вызывает оптимизма: специалисты отмечают низкую рождаемость, высокую смертность, невысокую продолжительность жизни, распространение инфекционных и сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшение среды обитания людей. Возможности современной медицины поистине ошеломляющие. Но для того, чтобы быть здоровым, не следует полагаться только на медицину. Она справляется со многими болезнями, но обеспечить человека здоровьем не может. Чтобы быть здоровым, необходимо прилагать собственные усилия.
Информационно-просветительская работа библиотек может внести существенный вклад в формирование культуры здоровья населения.
Эта работа строится по двум направлениям: формирование устойчивого, положительного отношения к здоровому образу жизни, воспитание уважения к собственному организму, воспитание чувства прекрасного, организация интеллектуального досуга и профилактическая работа по формированию негативного отношения к курению, алкоголю, наркотикам, к праздному времяпровождению. Муниципальные библиотеки г. Нижнего Новгорода проводят целенаправленную работу с пользователями и населением по формированию здоровой жизненной позиции, вовлечению в активный интеллектуальный досуг.
Цель: формирование у школьников культуры здорового образа жизни.
Задачи:
Активизация творческой инициативы и реализация спортивного потенциала учащихся

Развитие спортивных навыков

Формирование сплоченного коллектива, умения работать в команде.

Место проведения: читальный зал библиотеки, придомовая территория вокруг библиотеки.
Форма мероприятия: физкультурно-оздоровительный день
Участники: ученики 7-х классов.
Оформление зала:
Книжно-иллюстративная выставка «Здоровая жизнь – счастливая жизнь!»

Книжно-идллюстративная выставка «Смелее! Выше! Сильнее!»

Выставка-рекомендация «Здоровье от природы»

Программа мероприятия:
Виртуальное путешествие по книжной выставке «Береги здоровье смолоду»

Час периодики «По страницам журнала «Физкультура и спорт»

Представление информационно-библиографического буклета «Познай себя» с видео презентацией «Я – успешен! Я – здоров!»

Интервьюирование «Мой любимый вид спорта»

Показ видео роликов «Вредные привычки»

Веселые старты «Быстрее! Выше! Сильнее!»

Песенный марафон «Быть здоровым – это здорово!»

Фито-чай в помощь здоровью

Содержание мероприятия
1. В читальном зале библиотеки школьникам рассказывают о правилах здорового образа жизни. Они виртуально путешествуют по книжной выставке, посещают страну Лентяев, город Грязнуль, страну Угадайка и попадают в город Чистоты и порядка. Во время путешествия отвечают на вопросы и отгадывают загадки о здоровом образе жизни. Вспоминают о режиме дня, правилах гигиены, учатся говорить друг другу комплименты.

2. Учащихся приглашают на час периодики, где ребята получают полезную информацию о журнале «Физкультура и спорт», любопытных статьях, в которых можно найти советы, которые позволят укрепить здоровье, повысить физическую и умственную работоспособность, оградить себя от многих заболеваний.
3. Идет представление информационно-библиографического буклета «Познай себя». Ребята играют в игры на психологическую релаксацию и эмоциональную разгрузку. Смотрят видео ролики о вредных привычках.
4. Проводится интервьюирование библиотекарем или социальным педагогом, где ребята расскажут о спортивных секциях, в которых они занимаются (например: футбол, регби) и назовут любимые виды спорта.
5. Все выходят на улицу, где приготовлена площадка для веселых стартов.
– Разминка. Выполняются несложные спортивные упражнения, бег на месте как на уроке физкультуры.

– Учащиеся делятся на две команды и начинаются спортивные состязания. От команд выделяется по 1 человеку на каждый вид состязания. Они скачут через скакалки (кто сделает больше прыжков за 1 мин.), бегают наперегонки с листом бумаги, с водой в стакане (кто быстрее), перетягивают канат (побеждает команда, которая перетянет команду соперников на свою сторону), играют в мяч (кто сделает больше подскоков и бросков вверх).

6. После подвижных игр участвуют в дегустации фито-чая с мятой, калиной, облепихой, черной смородиной. Представители от каждой команды рассказывают о пользе чая и вспоминают песни на спортивную тему.

7. Подводятся итоги. Вручаются призы и грамоты.
Хотите сохранить материал на будущее? Отправьте себе на почту
в избранное
Только зарегистрированные пользователи могут добавлять в избранное.
Войдите, пожалуйста.
Onelife Fitness Bethesda Спортивный клуб, тренажерный зал и оздоровительный клуб
НОВОСТИ
Вы сделали мудрый выбор. Добро пожаловать в фирменные клубы Onelife Fitness!
Благодаря этому эксклюзивному членству у вас будет больше вариантов тренировок, программ и мест, чем в любом другом тренажерном зале или спортивном клубе в регионе. Ваше членство в Signature Club дает вам доступ к более чем 50 клубам и большему количеству по мере нашего роста! Это означает более 2000 занятий в неделю, десятки бассейнов, кортов и программ для достижения любых фитнес-целей. Проще говоря, найдите Onelife, где бы вы ни работали, жили или играли.
Фирменные клубы включают Bethesda, Capitol Hill, Crystal Park, Mclean и Old Town Alexandria. Независимо от того, решите ли вы попотеть перед насыщенным днем или расслабиться вечером, вы найдете все это в Onelife Fitness.
4400 Montgomery Ave., Bethesda, MD 20814
Совершите виртуальный тур
График работы тренажерного зала
Понедельник-пятница: с 5:00 до 22:00
Суббота: с 7:00 до 19:00
Воскресенье: с 8:00 до 19:00
[email protected](301) 656-9570
Добро пожаловать в Onelife
У нас есть все, что вам нужно, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе!
Ни одна другая группа фитнес-клубов не предлагает возможности Onelife. Наши участники наслаждаются невероятным выбором, включая кардиотренировки, тяжелую атлетику, спорт, плавание, групповой фитнес и некоторых из лучших сертифицированных персональных тренеров в отрасли. Мы также предлагаем отличные удобства, такие как бассейны, сауны, джакузи, гидромассаж, присмотр за детьми и роскошные раздевалки. Не ждите еще один день, чтобы сделать себе подарок здоровья. Присоединяйтесь к Onelife сегодня и будьте в форме там, где вам место.
Особенности Bethesda Club
Парная/сауна
Расслабьтесь и подарите своим восстанавливающимся мышцам все преимущества сухого тепла.
Whirlpool
Погрузите уставшие мышцы в воду, которая способствует восстановлению и расслаблению.
Explosive Performance
Программа, специально разработанная для улучшения всех аспектов спортивных результатов
Узнать больше
Теннисные корты
Улучшите свои навыки игры в теннис: от товарищеских ударов с лета до тренировок с тренером.
Площадки для ракетбола
Наслаждайтесь преимуществами кардио в этой быстрой игре с непрерывным действием.
Подробнее
Корты для сквоша
Классическая ракетка для сквоша тренирует тело и улучшает координацию.
Баскетбол
Ударьте по твердой древесине, чтобы быстро и весело развлечь свое сердце.
Узнать больше
Групповые занятия фитнесом
Повышайте уровень своих тренировок благодаря групповой ответственности и общей энергии.
Узнать больше
Студия разума/тела
Программы оздоровления всего тела помогут вам расслабиться и отдохнуть. Намасте!
Узнать больше
Кардиотренажеры и силовые тренажеры
Мы всегда в курсе самых современных весов и тренажеров.
Cycle Studio
Усильте свою кардиотренировку на этом мощном, вдохновляющем групповом занятии.
Крытый бассейн с соленой водой
Заходи! Кто знал, что фитнес всего тела может быть таким освежающим?
Пиклбол
Наши клубы предлагают уроки игры в пиклбол, программы, мастер-классы, одиночные и парные игры для всех возрастов.
Узнать больше
Классы клуба Bethesda
Укрепление здоровья в спорте, через спорт, как результат спорта или спорт, укрепляющий здоровье — в чем разница?
Список журналов
Общественное здравоохранение Int J Environ Res
PMC8430460
Являясь библиотекой, NLM предоставляет доступ к научной литературе. Включение в базу данных NLM не означает одобрения или согласия с содержание NLM или Национальных институтов здравоохранения. Узнайте больше о нашем отказе от ответственности.
Int J Environ Res Общественное здравоохранение. 2021 сен; 18(17): 9045.
Опубликовано в сети 27 августа 2021 г. doi: 10.3390/ijerph28179045
^1, ^* и ²
Информация об авторе Примечания к статье Информация об авторских правах и лицензии Отказ от ответственности
Заявление о доступности данных
Что мы в настоящее время знаем о взаимосвязи между укреплением здоровья и спортом в исследовать? В этой редакционной статье мы утверждаем, что это зависит от того, как разграничены концепции укрепления здоровья и спорта. Из-за этого отношения могут быть более или менее инклюзивными, чем ожидалось на первый взгляд.
На протяжении десятилетий понятия общественного здравоохранения, здоровья и укрепления здоровья использовались в литературе по-разному в отношении спорта, часто без четких определений или описаний отношений между понятиями. Если, с одной стороны, укрепление здоровья определить как «процесс, позволяющий людям усилить контроль над своим здоровьем и улучшить его» [1], как будут выглядеть отношения? Если, с другой стороны, спорт определяется, как в этом Специальном выпуске, в широком смысле, включая как соревновательный, так и развлекательный спорт, ориентированный на все группы на протяжении всей жизни и социально-экономического градиента, включая повседневные и неорганизованные спортивные занятия. , как тогда будут выглядеть отношения?
В недавнем обзоре Гейдне и его коллеги [2] выявили растущее число исследований в этой области, охватывающих более широкие представления о взаимосвязи между укреплением здоровья и спортом. Широкая цель этого специального выпуска заключалась в том, чтобы проиллюстрировать различные типы связей между укреплением здоровья и спортом, способствовать прояснению концепций, содействовать продвижению исследований, посвященных укреплению здоровья, помимо простой пропаганды физической активности, и предлагают пространство для исследования структурных и организационных подходов.
Имея в виду определения как укрепления здоровья, так и определения спорта, в специальном выпуске ставится задача исследовать четыре типа ассоциаций: (i) укрепление здоровья как результат спорта, (ii) укрепление здоровья посредством спорта, (iii) укрепление здоровья в спорте, и (iv) оздоровительный спорт.
Укрепление здоровья как результат занятий спортом основано на концепции, согласно которой организованные виды спорта способствуют укреплению здоровья, поскольку они предлагают возможности для занятий физической активностью, способствуют здоровому образу жизни, а также демонстрируют преимущества для физического, социального, умственного и общественного здоровье. В этом выпуске Rasmussen et al. [3] задаются вопросом, как спортивная реклама Nike может побудить людей заниматься спортом, уделяя особое внимание гендеру, а Pedersen et al. [4] провели обзор литературы о том, как различное социальное происхождение влияет на участие в спорте.
В укреплении здоровья с помощью спорта подчеркивается, что спорт используется как средство, инструмент или средство достижения результатов, отличных от спорта, или в сочетании со спортивными результатами. Здесь примерами являются спорт для развития, спорт для мира, позитивное развитие молодежи и исследования спортивного менеджмента. В этих исследованиях редко используется концепция здоровья, но они сосредоточены на детерминантах здоровья, таких как социальная ответственность. В этом выпуске Sanchez et al. [5] объясняют восприятие жителями корпоративной социальной ответственности спортивных мероприятий, а Escamilla-Fajardo et al. [6] изучают предпринимательскую ориентацию как способ управления спортивными клубами во времена перемен. Оба исследования на испанском языке.
Исследования, включенные в кластер «Укрепление здоровья в спорте», используют условия спорта для охвата целевых групп конкретными результатами в отношении здоровья, часто привычками образа жизни, организацией конкретных мероприятий, программ или вмешательств. Инициативы могут быть на разных уровнях, от обучения участников и родителей или тренеров до более организационных инициатив, таких как спонсорство в области здравоохранения. В этом выпуске Chaugé et al. [7] исследуют распространенность курения в любительских клубах регби во Франции и необходимость мероприятий по укреплению здоровья для предотвращения этого. Рато Баррио и др. [8] составили карту литературы о том, как с помощью тренеров укреплять психическое здоровье взрослых спортсменов.
В области укрепляющего здоровье спорта основное внимание уделяется как спорту, так и укреплению здоровья, когда все системы рассматриваются с точки зрения укрепления здоровья с учетом организационных, культурных, социальных и экологических детерминант здоровья. В этом выпуске Van Hoye et al. [9] иллюстрируют инициативы по укреплению здоровья в спортивных клубах Франции, а Lane et al. [10] представляют последующее исследование проекта «Здоровый клуб» Гэльской спортивной ассоциации в Ирландии. Каррад и др. [11] объясняют, как федерация гимнастики Австралии меняет пропаганду здоровья спортивных клубов. В Дональдсоне и соавт. [12] освещаются проблемы партнерства для укрепления здоровья с помощью спорта в Австралии, а в Ooms et al. [13], они исследуют, могут ли программы укрепления здоровья для неактивных людей в Нидерландах привести к оздоровительным видам спорта. Наконец, в последних двух статьях салютогенная теория укрепления здоровья применяется для изучения взглядов молодых людей на укрепляющий здоровье спорт в Швеции. [14], а затем Geidne et al. [15], в сочетании с ориентационным подходом к укреплению здоровья.
Тем не менее, конечно, остаются проблемы, связанные с связью между укреплением здоровья и спортом, например, признание этих определений и их интересов, а также признание укрепления здоровья и спорта в качестве области исследований. Дальнейшие задачи включают необходимость охвата широкого спектра дисциплин (например, спортивного менеджмента, медицины и психологии), рассмотрения спорта как системы, даже несмотря на то, что конкретные виды спорта и контексты имеют свои особенности, и принимая во внимание широкое разнообразие детерминант здоровья, и разнообразие действий (от социальной интеграции до устойчивого развития, включая профилактику травматизма и многое другое).
В заключение специального выпуска мы утверждаем, что концепция укрепления здоровья часто используется в узком смысле или как нечто отличное от того, как она определяется. Изучая взаимосвязь между укреплением здоровья и спортом без использования определений укрепления здоровья и спорта, исследователи, как правило, упускают важные аспекты. Кроме того, существует огромное количество исследований, связанных с укреплением здоровья и спортом, с общим видением развития спорта. Однако они часто исходят из разных дисциплин и используют разные теории, методологии и определения спорта и здоровья. Эти разные направления исследований почти никогда не ссылаются друг на друга, что препятствует кумулятивному развитию знаний. Мы утверждаем, что потенциал заключается в том, чтобы охватить значительный банк знаний о том, как можно развивать спорт здоровыми способами. Итак, что, если мы начнем больше изучать, как эти разные ветви могут учиться друг у друга?
Концептуализация, С.Г. и А.В.Х. ; написание — первоначальная черновая подготовка, С.Г. и А.В.Х.; написание — обзор и редактирование, С.Г. и А.В.Х. Оба автора прочитали и согласились с опубликованной версией рукописи.
Это исследование не получило внешнего финансирования.
Неприменимо.
Неприменимо.
Неприменимо.
Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.
Примечание издателя: MDPI сохраняет нейтралитет в отношении юрисдикционных претензий в опубликованных картах и институциональной принадлежности.
1. Всемирная организация здравоохранения. Оттавская хартия укрепления здоровья. Всемирная организация здравоохранения; Женева, Швейцария: 1986. [Google Scholar]
2. Гейдне С., Кокко С., Лейн А., Оомс Л., Вюйлемин А., Сегерс Дж., Коски П., Кудлачек М., Джонсон С., Ван Хой А. Меры по укреплению здоровья в спортивных клубах: можем ли мы говорить о подходе, основанном на обстановке? Систематический обзор карт. Образование здоровья. Поведение 2019; 46: 592–601. doi: 10.1177/10119831749. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
3. Расмуссен К., Дюфур М., Коуп М., Пирс Х. Гендерная маргинализация в спорте через рекламу: случай Nike. Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Здравоохранение. 2021;18:7759. doi: 10.3390/ijerph28157759. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
4. Pedersen M.R.L., Hansen A.F., Elmose-Osterlund K. Мотивы и барьеры, связанные с физической активностью и спортом в разных социальных условиях: последствия для укрепления здоровья. Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Здравоохранение. 2021;18:5810. дои: 10.3390/Jerph28115810. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
5. Санчес-Саес Х.А., Сегадо Ф.С., Калабуиг-Морено Ф., Герреро А.М.Г. Измерение восприятия жителями корпоративной социальной ответственности на малых и средних спортивных мероприятиях. Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Здравоохранение. 2020;17:8798. doi: 10.3390/ijerph27238798. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
6. Эскамилла-Фахардо П., Парра-Камачо Д., Нуньес-Помар Дж. Предпринимательство и устойчивость в испанских спортивных клубах: кластерный анализ. Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Здравоохранение. 2021;18:5142. дои: 10.3390/ijerph28105142. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
7. Chagué F., Reboursière E., Israël J., Hager J.-P., Ngassa P., Geneste M., Guinoiseau J.- П., Гарет Г., Жирардин Дж., Сарда Дж. и др. Курение и вейпинг среди любителей регби, тренеров и судей: результаты регионального исследования могут помочь определить цели профилактики. Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Здравоохранение. 2021;18:5720. doi: 10.3390/ijerph28115720. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
8. Баррио М.Р., Лей К., Шомёллер А., Дюмон Д. Психическое благополучие или плохое самочувствие посредством коучинга в массовом спорте для взрослых: обзор систематического картирования. Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Здравоохранение. 2021;18:6543. doi: 10.3390/ijerph28126543. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
9. Van Hoye A., Johnson S., Lemonnier F., Rostan F., Crochet L., Tezier B., Vuillemin A. Капитализация здоровья Инициативы по продвижению во французских спортивных клубах. Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Здравоохранение. 2021;18:888. дои: 10.3390/Jerph28030888. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
10. Лейн А., Мерфи Н., Риган С., Каллаган Д. Спортивный клуб, способствующий укреплению здоровья, на практике: контролируемая оценка проекта GAA Healthy Club . Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Здравоохранение. 2021;18:4786. doi: 10.3390/ijerph28094786. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
11. Каррад А., Пэрриш А.-М., Йейтман Х. Наращивание потенциала общественного здравоохранения посредством организационных изменений в спортивной системе: множественный анализ Тематическое исследование в австралийской гимнастике. Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Здравоохранение. 2021;18:6726. дои: 10.3390/Jerph28136726. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
12. Дональдсон А., Стейли К., Кэмерон М., Даулинг С., Рэндл Э., О’Халлоран П., Макнейл Н., Стукас А., Николсон М. Проблемы партнерства для укрепления здоровья с помощью спорта. Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Здравоохранение. 2021;18:7193. doi: 10.3390/ijerph28137193. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
13. Оомс Л., Круйсберген М., Коллард Д. Могут ли оздоровительные спортивные программы в спортивных клубах привести к подходу, основанному на настройках? Исследовательское качественное исследование. Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Здравоохранение. 2021;18:6082. дои: 10.3390/ijerph28116082. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
14. Thedin Jakobsson B., Lundvall S. Учитесь, развлекайтесь и будьте здоровы! Интервью-исследование взглядов шведских подростков на участие в клубном спорте.

Мегамозг ответы на игру: Ответы на игру МегаМозг раздел Чего не хватает

Posted on 30.08.202318.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Ответы на игру МегаМозг раздел Чего не хватает

МегаМозг: Чего не хватает

Игра «МегаМозг»
(android, iOS)
= ответы: Чего не хватает =

СПИСОК ВСЕХ УРОВНЕЙ ИГРЫ «МЕГАМОЗГ»

МегаМозг — ответы на игру. Подсказки к разделу Чего не хватает. Есть решения на все уровни. Любая помощь в прохождении игры МегаМозг (MegaMind).

Игра «МегаМозг» (MegaMind) — ответы на раздел ЧЕГО НЕ ХВАТАЕТ

1. РОГА
2. КЛЮШКА
3. АВСТРАЛИЯ
4. ЛАПА
5. ВИНТ
6. БРОВИ
7. МОРКОВКА
8. СТРЕЛКА
9. КРАН
10. КОРЗИНА
11. ОКНО
12. ПЛАМЯ
13. ХВОСТ
14. ЗВЕЗДА
15. ФАРЫ
16. ЧАСЫ
17. ОРУДИЕ
18. КОНИ
19. ВВОД
20. МАРС
21. ПУГОВИЦЫ
22. ЛИНКОЛЬН
23. ЛУНА
24. ПЕДАЛИ
25. ПОМПОН
26. КОЛЬЦО
27. КНОПКИ
28. УШИ
29. ХРИСТОС
30. ШАР
31. МЕЧ
32. РУКАВ
33. ФОНАРЬ
34. ПЛАМЯ
35. ТРУБА
36. РУЧКА
37. ДВИГАТЕЛИ
38. СФИНКС
39. ПАЛКИ
40. РУЧКА
41. МИКРОФОН
42. КАРТИНА
43. КЛЮВ
44. РУЛЕТКА
45. КОЛЬЦО
46. НОСИК
47. ГЛАЗА
48. ГОРБ
49. ТАДЖ-МАХАЛ
50. ГОЛЛИВУД
51. ЗУБЫ
52. ПАЛЬМА
53. ПЕТР
54. АНТЕННА
55. КОЛОННА
56. РОГ
57. ПИЦЦА
58. БАШНЯ
59. РОГА
60. НАДПИСИ
61. СТЕНА
62. БИТА
63. ДОСКА
64. КОЛЕСИКО
65. ШВАБРА
66. МИКРОФОН
67. ДЫМ
68. ТРУБОЧКА
69. ЗНАК
70. СТВОЛ
71. ЛЕСТНИЦА
72. ЯЙЦА
73. КРЮЧОК
74. ЛАПА
75. КАНОЭ
76. ФЛАГ
77. ЭТАЖ
78. КУПОЛ
79. КОЛЕСО
80. СОБОР
81. ПРИЦЕЛ
82. ПЕРСИКИ
83. УСЫ
84. ВЕСЛА
85. ПАРАШЮТ
86. СКЕЙТ
87. ГРИБ
88. ПОВОДОК
89. ДОСКА
90. ЛУК
91. ПОПУГАЙ
92. ТРОС
93. ПОГРЕМУШКА
94. КЛЕШНЯ
95. ПИСТОЛЕТЫ
96. ШАЙБА
97. ШЛАНГ
98. ЭКРАН
99. ГРУША
100. СЕРЬГА
101. ТАБЛО
102. СЛЕДЫ
103. ШАШКА
104. КОНФОРКА
105. БУДДА
106. ПАЛОЧКА
107. САНКИ
108. УШИ
109. ТАТУИРОВКА
110. ЛЮСТРА
111. ЗНАМЯ
112. ВЕСЫ
113. БУТЫЛКА
114. КОСТОЧКИ
115. ШТОПОР
116. СТРУНА
117. ШТАНГА
118. ЧАСЫ
119. МАРКА
120. ЛЕБЕДЬ
121. СПИЦЫ
122. ТРУБКА
123. МЕТЕОРИТ
124. РУЧКИ
125. СКАЛЬПЕЛЬ
126. ЛАМПА
127. УКАЗКА
128. ЗМЕЙ
129. СКОВОРОДА
130. СТРЕЛА
131. ПОДНОС
132. ВЗРЫВ
133. СПИДОМЕТР
134. ПЯТНА
135. ЦОКОЛЬ
136. ПАЛОЧКИ
137. БУР
138. КОСТЕР
139. ПАЛОЧКИ
140. СКАКАЛКИ
141. КОМПАС
142. ВИЛКА
143. ЗЕРКАЛО
144. МИГАЛКИ
145. ПЕРО
146. ПОДТЯЖКИ
147. СИГАРЕТА
148. БИВНИ
149. РУЧКА
150. МЯЧ
151. ГЛОБУС
152. КОВШ
153. ШПОРЫ
154. ДЫРКИ
155. СКАЛКА
156. ПРОБИРКА
157. ЛУПА
158. КОСА
159. БАШНЯ
160. ТОПОР
161. ПРИЩЕПКИ
162. КАБЛУКИ
163. УСИКИ
164. ЗОНТ
165. ПЛАВНИК
166. ЗВЕЗДЫ
167. ОРДЕН
168. КОНТЕЙНЕР
169. СНОУБОРД
170. РАКЕТКА
171. ТЕЛЕВИЗОР
172. ВИШЕНКА
173. СМЕРЧ
174. РЫБКИ
175. КОЛЬЦО
176. КРЕСТ
177. УТОЧКА
178. ЯДРА
179. ВЕЕРЫ
180. МАТРАС
181. САКСОФОН
182. ПАЛАТКА
183. ПАРУС
184. ШПРИЦ
185. ОЛИВКА
186. НОЗДРИ
187. ЛЫЖИ
188. ЛЕНТА
189. ЛОПАСТИ
190. КОНИ
191. КОРАБЛИК
192. РУПОР
193. ПОГОНЫ
194. ВЫМЯ
195. РАЗМЕТКА
196. ГОЛОВЫ
197. ФЛАЖОК
198. МЕШОК
199. ГРЕБЕНЬ
200. КЛЮЧИ
СПИСОК ВСЕХ УРОВНЕЙ ИГРЫ «МЕГАМОЗГ»

Игры по алфавиту:
1-100 | 101-1000 | А | Б | В | Г | Д-Е | Ж | З | И | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Ф | Х-Ц | Ч | Ш | Э | Я | A-Z

Ответы на игру МегаМозг раздел Где логика
Главная
Архив игр
4 фото 1 слово
Игры по алфавиту:
1-100
101-1000
А
Б
В
Г
Д-Е
Ж
З
И
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х-Ц
Ч
Ш
Э
Я
A-Z
МегаМозг: Где логика
МегаМозг (MegaMind)
(android, iOS)
= ответы на все уровни =
Начинаем составлять к игре МегаМозг ответы на все уровни от разработчика AlexPlay LLC. Приложение для телефонов, смартфонов, планшетов с системой андроид. Подсказки, отгадки, решения на все уровни и задания. Любая помощь в прохождении игры «МегаМозг: Угадай слово» (MegaMind).
Тебя ждет множество интересных туров на различную тематику:
1. Где логика? (логически определи, что связывает 4 картинки на экране)
2. Чья тень? (угадай чей силуэт показан на экране)
3. Чего не хватает? (определи чего не хватает на картинке)
4. Найди общее. (найди связь между 3 картинками и узнай что у них общего)
5. Угадай страну. (угадай страну по флагу и территории)
6. Чьи глаза. (угадай глаза какой знаменитости тебе показывают на рисунке)
7. Два в одном (отгадай совмещенных известных людей)
8. Экзамен на время по всем темам (проверь свою эрудированность на экзамене)
Если будет трудно пройти то или иное задание, то Вы можете найти ответы на игру «МегаМозг» на нашем игровом портале.
МегаМозг — ссылки на ответы ко всем уровням игры
Где логика

Угадай страну

Чьи глаза

2 в 1

Чья тень

Чего не хватает

Найди общее

Игра «МегаМозг» (MegaMind) — ответы на раздел ГДЕ ЛОГИКА

1. МОЛОКО
2. ОСЕНЬ
3. АМЕРИКА
4. КОМПЬЮТЕР
5. МУКА
6. ДИСКОТЕКА
7. КОРОЛЬ
8. РОССИЯ
9. ШКОЛА
10. БУМАГА
11. КЕНГУРУ
12. БОКС
13. КОВБОЙ
14. ФРУКТЫ
15. АСФАЛЬТ
16. КИТАЙ
17. СВАДЬБА
18. ВЕСНА
19. АЭРОПОРТ
20. ВИНО
21. КОРОВА
22. МЕТРО
23. ОТЕЛЬ
24. ПЮРЕ
25. ЦЫПЛЕНОК
26. МЕД
27. ЗООПАРК
28. КОРРИДА
29. ОВОЩИ
30. ФРАНЦИЯ
31. ПАРАШЮТ
32. КИСЛОРОД
33. АКВАРИУМ
34. БИАТЛОН
35. ДЕРЕВО
36. ЛЕТО
37. ПРИНТЕР
38. СЕВЕР
39. ФИЗИКА
40. ШАХМАТЫ
41. СОБАКА
42. ПИРАТ
43. КАЗИНО
44. ДЕЛЬФИНАРИЙ
45. БРАЗИЛИЯ
46. АПТЕКА
47. БОУЛИНГ
48. ДЕНЬГИ
49. ЗИМА
50. КОМПОТ
51. БАЛЕТ
52. ТАНК
53. ШАШЛЫК
54. БУТЕРБРОД
55. ВЕЛОСИПЕД
56. ГОД
57. ЗАЖИГАЛКА
58. КОЛОБОК
59. ЛУНА
60. ОДУВАНЧИК
61. ПИРОЖОК
62. ОХОТА
63. РУСАЛОЧКА
64. СУШИ
65. ФОКУС
66. ЯПОНИЯ
67. АВТОСТОП
68. БАССЕЙН
69. ВУЛКАН
70. ДЕТЕКТИВ
71. КУЗНЕЦ
72. ОЛИВЬЕ
73. ПОБЕГ
74. РОЖДЕСТВО
75. СВЕТОФОР
76. КИНО
77. КЕРЛИНГ
78. БЕЛКА
79. АВТОР
80. ЦИРК
81. АНГЛИЯ
82. БРАКОНЬЕР
83. ГЛАЗУНЬЯ
84. ДИРИЖЕР
85. ЕЖИК
86. ЗОДИАК
87. КОМПОЗИТОР
88. НЕБОСКРЕБ
89. РЕБЕНОК
90. СЛОВО
91. КОМЕТА
92. БАСНЯ
93. ДЫРОКОЛ
94. ОФИС
95. ХОККЕЙ
96. ГОЛЬФ
97. ВКУСНОСТЬ
98. ЛОТО
99. ПОХОД
100. СВЕЧА
101. НАВИГАТОР
102. ЕВРОВИДЕНИЕ
103. ВАМПИР
104. АПЛОДИСМЕНТЫ
105. ЭКЗАМЕН
106. ИТАЛИЯ
107. ГЛОБУС
108. АУКЦИОН
109. РАДИО
110. ПЕЧЬ
111. КВАРТЕТ
112. ГРИПП
113. СЕНО
114. ЧУВСТВО
115. ДИАГНОЗ
116. АВТОПОРТРЕТ
117. СОЗВЕЗДИЕ
118. ОЛИМПИАДА
119. ДАЙВИНГ
120. АБОРДАЖ
121. МЯСОРУБКА
122. СКАЧКИ
123. ШАМАН
124. АРХЕОЛОГИЯ
125. БРИТЬЕ
126. НАТЮРМОРТ
127. ВОЛК
128. ЧУРЧХЕЛА
129. ОТБИВНАЯ
130. ЗДОРОВЬЕ
131. БАРД
132. КЛАССИКИ
133. АРБУЗ
134. ТЕКИЛА
135. РОМАНТИКА
136. АЛЛЕРГИЯ
137. ХИПСТЕР
138. ТУРИЗМ
139. ПОГОДА
140. НИРВАНА
141. ЖИРОВКА
142. ГИТАРА
143. БЕЛАРУСЬ
144. ФОБИЯ
145. КУПАЛЬЕ
146. ВКУС
147. ОПЬЯНЕНИЕ
148. АФРОДИЗИАК
149. РИГА
150. ДВЕРЬ
151. БАНАН
152. ГНЕЗДО
153. ДОЖДЬ
154. ЗУБЫ
155. КЕТЧУП
156. ПЛОВ
157. КОБРА
158. БУДИЛЬНИК
159. ДОЛЛАР
160. КАНАДА
161. КОШЕЛЕК
162. ЗАЯЦ
163. ГИПНОЗ
164. КЛАВИАТУРА
165. СКОРОСТЬ
166. ШАХТЕР
167. ЗАТМЕНИЕ
168. БУРАТИНО
169. АРМИЯ
170. КАЛЬКУЛЯТОР
171. ЭТИКЕТ
172. КОЛОДЕЦ
173. ГОЛОВА
174. БИЛЬЯРД
175. ГРИБ
176. ЗЕРКАЛО
177. САУНА
178. ГАЗЕТА
179. БАНК
180. ГОНЧАР
181. БРОНЕЖИЛЕТ
182. ЗАКОН
183. КИПЯТОК
184. ОПТИКА
185. РАК
186. ЕЛКА
187. ВЫСТРЕЛ
188. ВАТИКАН
189. КАССА
190. ОТОПЛЕНИЕ
191. МАФИЯ
192. ПРАЗДНИК
193. ГАРДЕРОБ
194. МАКИЯЖ
195. ЭКСКАВАТОР
196. КАРЕ
197. ГРОМКОСТЬ
198. ЧАЙ
199. КИЛОМЕТР
200. АРХИТЕКТОР
201. ОТКРЫТИЕ
202. НАУШНИКИ
203. ИСТОРИЯ
204. ГРЯДКА
205. БИЗНЕС
206. АВТОЗАПРАВКА
207. ИНТЕРВЬЮ
208. КОЛЫБЕЛЬНАЯ
209. НЛО
210. ОБРАЗОВАНИЕ
211. ТОПЛИВО
212. НАСОС
213. ЦИТРУС
214. НОТЫ
215. ЦЕРЕМОНИЯ
216. СПА
217. ПОВТОРЕНИЕ
218. ЛАВИНА
219. ИЗОБРЕТЕНИЕ
220. ЗОЛОТОИСКАТЕЛЬ
221. ДАЛЬНОБОЙЩИК
222. АДРЕНАЛИН
223. БОДРОСТЬ
224. ГОЛУБЦЫ
225. ЖАНР
226. НАКАЗАНИЕ
227. РАДИАЦИЯ
228. КАРМАННИК
229. ОФТАЛЬМОЛОГ
230. ТАКСОФОН
СПИСОК ВСЕХ УРОВНЕЙ ИГРЫ «МЕГАМОЗГ»

Игры по алфавиту:
1-100 | 101-1000 | А | Б | В | Г | Д-Е | Ж | З | И | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Ф | Х-Ц | Ч | Ш | Э | Я | A-Z

Руководство по игре Megamind: Ultimate Showdown
Логово
В начале игры вы окажетесь под контролем Мегамозга в его логове. Здесь вы разблокируете первое достижение в игре. Вокруг логова вы заметите кучу маленьких синих светящихся шаров, каждый из которых стоит 10 БИНКЕЙ. Итак, вам нужно исследовать логово и собрать 15 таких сфер, чтобы разблокировать следующее достижение:
Уровень 1: Музей
Хотя вполне возможно, что вы разблокируете 1 или 2 B.L.I.N.K.Y. связанные достижения, я собираюсь сказать прямо сейчас, не утруждайте себя сбором сфер, их более чем достаточно на втором уровне, и с учетом этого вам следует беспокоиться только о разблокировке следующих достижений на этом уровне. ;
Вы разблокируете указанное выше достижение после завершения уровня. Режим истории невероятно линейный, поэтому у вас не должно возникнуть проблем с прохождением игры и разблокировкой достижений, связанных с уровнем.
Хотя я сомневаюсь, что какая-либо часть этой игры покажется вам чрезвычайно сложной, это самый простой уровень для разблокировки вышеуказанного достижения. Просто пройдите уровень и позаботьтесь о врагах по мере их появления. Враги на этом уровне не должны представлять для вас никакой реальной угрозы, просто убедитесь, что играете консервативно, потому что нет никакого способа восстановить потерянное здоровье. Если по какой-либо причине вы умрете, не волнуйтесь! Вы можете снова играть в уровни на карте выбора уровня!
Уровень 2 Центр города
На этом уровне вы должны получить еще 2 достижения, которые нельзя пропустить, и прикончить оставшихся B.I.N.K.E.Y. сопутствующие достижения.
Возможно, у вас уже есть 1 или 2 из них, как я уже говорил ранее, некоторые из них можно разблокировать на первом уровне, но, как вы узнаете, начиная с этого уровня, существует абсолютное изобилие B. I.N.K.E.Y. для захватов!. Теперь, как и в Логове, вам нужно собирать маленькие синие шары по всему уровню, каждый шар стоит 10 Б.И.Н.К.И. независимо от размера. Это хорошая идея, чтобы попытаться убрать их с дороги, и если вы соберете все шары по мере своего продвижения, вы должны разблокировать 3000 B.I.N.K.E.Y. достижение около 3 четверти пути через уровень. Не забудьте также уничтожить как можно больше объектов уровня, почти со всех из них выпадает приличное количество Б.И.Н.К.И. для вас, чтобы собрать.
Еще одно достижение, связанное с историей. Просто пройдите уровень, и оно откроется.
Еще одно достижение, которое нельзя пропустить, да, я знаю… в игре их полно. Хорошие времена! Просто завершите этот уровень, и вы разблокируете мини-игру Pod Race и это достижение вместе с ней.
Уровень 3 Место сноса
На этом уровне мы стремимся разблокировать 2 достижения. Первый из них вы разблокируете сразу после прохождения уровня, второй немного сложнее, так как вам нужно победить босса, не умирая.
После победы над боссом это достижение откроется.
Чтобы разблокировать это достижение, вам нужно победить босса, не умирая, не торопитесь и не жадничайте, и у вас не должно возникнуть никаких проблем с этим. Если у вас мало здоровья перед битвой с боссом, хорошей идеей будет умереть, чтобы вы вошли в битву с боссом с полным здоровьем, поэтому, когда вы доберетесь до области, где вы находитесь в здании, спускайтесь по уровням через дыры в этаже вы находитесь прямо перед боссом, если вам нужно здоровье, вы должны позволить себе умереть в этот момент. Босса зовут Работник Разрушения, и он невероятно прост, так как будет атаковать по шаблону. Прежде всего, позаботьтесь о головорезах, которых он вызывает, чтобы перейти к следующей части его схемы. Оттуда он попытается сбросить на вас кучу ящиков, просто продолжайте двигаться, чтобы избежать их. Как только он закончит сбрасывать их, один из ящиков разобьется и выронит несколько взрывчатых веществ, это то, что вы будете использовать, чтобы повредить его. Вам нужно подобрать взрывчатку и разместить ее под ним, пока вы будете это делать, он попытается сбросить на вас разрушительный шар; лучший способ избежать повреждений в этот момент — сбросить взрывчатку, когда разрушающий шар подойдет слишком близко. После того, как вы разместили взрывчатку под ним, используйте поршень, чтобы взорвать ее и повредить ему блок (одну треть) его полосы здоровья. Повторяйте этот процесс, пока он не будет побежден. Если вы победите его, не умирая, вы откроете это достижение. Если по какой-либо причине вы все же умрете, вам придется заново пройти весь уровень.
Уровень 4 Подземелье
По завершении этого уровня вы разблокируете следующие 2 достижения. Вам не нужно выполнять какие-либо особые требования, просто пройдите уровень.
Помните, что единственные уровни, на которых вы должны «не умереть», — это битвы с боссами, поэтому не стесняйтесь мчаться по этим уровням так быстро, как хотите, и не волнуйтесь, если вы умрете!
Уровень 5 The Sewers
Вы разблокируете еще 2 достижения, когда закончите этот уровень. Как и большинство достижений в этой игре, вы не можете их пропустить.
Помните, не стесняйтесь умирать сколько угодно!
Веселая дискотека 6-го уровня
Хорошо, бой с боссом! Мы стремимся разблокировать 2 достижения. Надеюсь, вы не слишком привыкли к смерти, потому что вам нужно завершить битву с боссом, не умирая, чтобы получить одно из достижений. Если вы умрете во время битвы с боссом, вам придется переиграть этот уровень с самого начала.
Это еще одно достижение, связанное с сюжетом. Вы откроете это достижение после прохождения уровня.
Как и в случае с последним боссом, вам нужно победить этого парня, не умирая, в то время как босса можно победить быстро, и он не представляет большой угрозы, которую могут убить его головорезы, если вы не будете осторожны, так что попробуйте и заботиться о них, как они нерестятся. Теперь, когда вы дойдете до той части уровня, где есть вход в рот клоуна, обязательно умрите и получите полное здоровье, прежде чем покинуть его, так как вы всего в двух шагах от босса. Чтобы победить босса, вам нужно подбежать к выделенным клапанам и «использовать» их, обязательно избегайте фиолетового пара, потому что он наносит вам урон, и постарайтесь не попасть в угол головорезами.
Уровень 7 Uptown
На этом уровне есть еще 2 достижения.
Как и многие другие уровни, оба этих достижения разблокируются после прохождения уровня.
Уровень 8 Эстакада
И еще 2 достижения здесь.
То же, что и выше, просто завершите уровень, и вы получите оба этих достижения.
Уровень 9 The Parklands
Осталось всего 2 уровня! На обоих этих уровнях есть битва с боссом, и вы уже должны знать рутину, не умирайте, иначе вам придется переиграть уровень.
Это достижение, связанное с сюжетом, вы получите его, как только завершите уровень, несмотря ни на что.
Предпоследний уровень, предпоследний бой с боссом! Правильно, когда вы достигаете части уровня, где есть длинный мост с поездом на заднем плане, вы приближаетесь к битве с боссом. Если вам нужно здоровье, прыгайте в реку, чтобы возродиться с полным здоровьем. Битва с боссом на самом деле одна из самых простых в игре, убивайте головорезов, когда они появляются, затем бегите и уклоняйтесь от атак боссов, пока она не остановится и не поднимет огонь под собой, в этот момент бегите к гидрантам в нижней части экрана и используйте их, чтобы повредить ее. Каждый раз, когда вы используете гидрант, вы отнимаете треть ее здоровья, повторяйте этот процесс, пока она не будет побеждена!
Уровень 10 Blue Tighten Battle
Это последний уровень, на котором можно получить 3 достижения.
Вы разблокируете эти 2 достижения, просто завершив уровень.
Чтобы получить это достижение, вам нужно победить Тайтена, не будучи убитым. Возможно, это самый простой уровень в игре. Уровень — это просто битва с боссом с Tighten, и его достаточно легко победить. Он будет атаковать по установленной схеме, прежде всего, он попытается бросить в вас несколько камней, просто стреляйте ими в воздух, прежде чем они попадут в вас, затем он поднимет 1 из колонн, поддерживающих здание, сконцентрируйте свой огонь. на участке, ближайшем к его рукам, чтобы он уронил колонку. Как только он поднимет последнюю колонну, поддерживающую эту секцию, здание упадет на него и повредит его на треть, как только вы победите его, уровень закончится, и вы разблокируете это достижение.
Поздравляем с завершением игры и открытием всех достижений!
2. Общие советы и подсказки
Находите ли вы что-нибудь неправильное в этом пошаговом руководстве? Помогите нам исправить это, разместив сообщение в соответствующей ветке.
Это пошаговое руководство является собственностью TrueAchievements.com. Это пошаговое руководство и любой включенный в него контент не могут быть воспроизведены без письменного разрешения. TrueAchievements.com и его пользователи не имеют никакого отношения ни к одному из создателей или правообладателей этой игры, и любые товарные знаки, используемые здесь, принадлежат их соответствующим владельцам.
Megamind Xbox 360 Коды, советы и стратегии
Главная
Достижения Награда
Помощник коллекционера
Собрать 1000 Б.И.Н.К.И. на любом отдельном уровне в роли Мегамозга
25
Очистка логова
Соберите 150 B.I.N.K.E.Y. в Логове как Мегамозг
25
Мегашар
Разблокировать мини-игру Мегашар как Мегамозг
25
Mega-Blast
Разблокировать мини-мега-взрыв игра за Мегамозга
25
Гонка
Разблокировать мини-игру «Гонка стручков» в роли Мегамозга
25
Буйство
Разблокировать мини-игру «Буйство» в роли Мегамозга
25
Липкие сапоги
Разблокировать липкие сапоги мини- Игра за Мегамозга
25
Доминирование в центре города
Завершить
30
901 21 Funky Fume
Полная комплектация
30
Горячее покрытие
Комплект
30
Музей Мастер
Комплект
30
Билеты, пожалуйста
Полное
30
Uptown Hero
Complete
30
Destruction Doom
Complete
40
Funky Disco
Полный
40
Hot Flash Fizzle
Полный
40
Коллекционер
Собери 2000 B. I.N.K.E.Y. на любом отдельном уровне в роли Мегамозга
50
Destruction Derby
Победите Destruction Worker, не умерев в роли Мегамозга
50
Flash in the Pan
Победите Hot Flash, не умерев, играя за Megamind
50
Мега-навык
Завершить любую сюжетную миссию, не умирая за Мегамозга
50
Psychotic Win
Победить Psycho Delic, не умирая в роли Мегамозга
50
Tame Blue Tighten
Complete
50
Mega Collector
Соберите 3000 B.I.N.K.E.Y. на любом уровне, играя за Мегамозг
75
Мегагерой
Завершить игру за Мегамозга
75
901 21 Tightanic Battle
Победить Blue Tighten, не умирая в роли Мегамозга
75

Корешок	Сенсорные нарушения	Двигательные нарушения	Рефлексы
С3, С4	Надплечье	Диафрагма
С5	Передняя поверхность плеча, дельтовидная область	Дельтовидная мышца и частично двуглавая мышца плеча	Снижение рефлекса с двухглавой мышцы плеча
С6	Лучевая поверхность плеча и предплечья, большой палец	Трехглавая мышца плеча, круглый пронатор, большая грудная мышца, часто мышцы возвышения большого пальца	Снижение или отсутствие рефлекса с двухглавой мышцы плеча
С7	Средний и указательный пальцы	Мелкие мышцы кисти, особенно возвышения мизинца	Снижение или отсутствие рефлекса с трехглавой мышцы плеча
С8	Мизинец	Четырехглавая мышца бедра	Снижение рефлекса с трехглавой мышцы плеча
L3	Передняя поверхность бедра	Четырёхглавая мышца бедра, передняя большеберцовая мышца	Снижение коленного рефлекса
L4	Медиальная поверхность голени	Разгибатели большого пальца стопы
L5	Медиальная поверхность стопы, большой палец	Сгибатели стопы	Снижение или выпадение ахиллова рефлекса
S1	Латеральная поверхность стопы, мизинец

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113 кКал	1684 кКал	6.7%	5.9%	1490 г
Белки	23. 6 г	76 г	31.1%	27.5%	322 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	3%	2947 г
Углеводы	0.4 г	219 г	0.2%	0.2%	54750 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.8%	3114 г
Витамины
Витамин А, РЭ	0. 07 мкг	900 мкг			1285714 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	4.2%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.8 мг	11.1%	9.8%	900 г
Витамин В4, холин	76 мг	500 мг	15.2%	13. 5%	658 г
Витамин В5, пантотеновая	0.8 мг	5 мг	16%	14.2%	625 г
Витамин В6, пиридоксин	0.5 мг	2 мг	25%	22.1%	400 г
Витамин В9, фолаты	4.3 мкг	400 мкг	1.1%	1%	9302 г
Витамин В12, кобаламин	0. 6 мкг	3 мкг	20%	17.7%	500 г
Витамин C, аскорбиновая	1.8 мг	90 мг	2%	1.8%	5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.2 мг	15 мг	1.3%	1.2%	7500 г
Витамин Н, биотин	10 мкг	50 мкг	20%	17. 7%	500 г
Витамин РР, НЭ	7.7 мг	20 мг	38.5%	34.1%	260 г
Макроэлементы
Калий, K	194 мг	2500 мг	7.8%	6.9%	1289 г
Кальций, Ca	16 мг	1000 мг	1. 6%	1.4%	6250 г
Магний, Mg	18 мг	400 мг	4.5%	4%	2222 г
Натрий, Na	70 мг	1300 мг	5.4%	4.8%	1857 г
Сера, S	186 мг	1000 мг	18.6%	16.5%	538 г
Фосфор, P	165 мг	800 мг	20. 6%	18.2%	485 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.6 мг	18 мг	8.9%	7.9%	1125 г
Йод, I	6 мкг	150 мкг	4%	3.5%	2500 г
Кобальт, Co	12 мкг	10 мкг	120%	106. 2%	83 г
Марганец, Mn	19 мг	2 мг	950%	840.7%	11 г
Медь, Cu	76 мкг	1000 мкг	7.6%	6.7%	1316 г
Фтор, F	130 мкг	4000 мкг	3.3%	2.9%	3077 г
Хром, Cr	9 мкг	50 мкг	18%	15. 9%	556 г
Цинк, Zn	2055 мг	12 мг	17125%	15154.9%	1 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113 кКал	-%
	Белки	23. 6 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	0.4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	73 г	-%

Куриное филе	450 г
Помидор	1 шт. = 80 г
Чеснок	3 зубчик = 6 г
Растительное масло	50 мл = 50 г
Майонез	4 ст. л. = 100 г
Итальянские травы	по вкусу
Соль	по вкусу
Черный перец молотый	по вкусу

	Эмоциональное благополучие Эффективно справляться с жизнью и создавать приносящие удовлетворение отношения.
	Оздоровление окружающей среды Хорошее здоровье, занимая приятную, стимулирующую обстановку.
	Финансовое благополучие Удовлетворенность текущим и будущим финансовым положением.
	Интеллектуальное благополучие Признание творческих способностей и поиск способов расширения навыков.
	Оздоровление на рабочем месте Личное удовлетворение и обогащение от своей работы.
	Физическое здоровье Признание потребности в физической активности, здоровой пище и сне.
	Социальное благополучие Развитие чувства связи, принадлежности и поддержки.
	Духовное здоровье Расширение нашего понимания цели и смысла жизни.

Достижения	Награда
Помощник коллекционера Собрать 1000 Б.И.Н.К.И. на любом отдельном уровне в роли Мегамозга	25
Очистка логова Соберите 150 B.I.N.K.E.Y. в Логове как Мегамозг	25
Мегашар Разблокировать мини-игру Мегашар как Мегамозг	25
Mega-Blast Разблокировать мини-мега-взрыв игра за Мегамозга	25
Гонка Разблокировать мини-игру «Гонка стручков» в роли Мегамозга	25
Буйство Разблокировать мини-игру «Буйство» в роли Мегамозга	25
Липкие сапоги Разблокировать липкие сапоги мини- Игра за Мегамозга	25
Доминирование в центре города Завершить	30
901 21 Funky Fume Полная комплектация	30
Горячее покрытие Комплект	30
Музей Мастер Комплект	30
Билеты, пожалуйста Полное	30
Uptown Hero Complete	30
Destruction Doom Complete	40
Funky Disco Полный	40
Hot Flash Fizzle Полный	40
Коллекционер Собери 2000 B. I.N.K.E.Y. на любом отдельном уровне в роли Мегамозга	50
Destruction Derby Победите Destruction Worker, не умерев в роли Мегамозга	50
Flash in the Pan Победите Hot Flash, не умерев, играя за Megamind	50
Мега-навык Завершить любую сюжетную миссию, не умирая за Мегамозга	50
Psychotic Win Победить Psycho Delic, не умирая в роли Мегамозга	50
Tame Blue Tighten Complete	50
Mega Collector Соберите 3000 B.I.N.K.E.Y. на любом уровне, играя за Мегамозг	75
Мегагерой Завершить игру за Мегамозга	75
901 21 Tightanic Battle Победить Blue Tighten, не умирая в роли Мегамозга	75