Еда и спорт: Почему и насколько важно правильное питание в спорте

Posted on 30.08.202314.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Правильное питание и спорт | Блог justfood

14 августа 2019

10 386

Ни для кого не секрет, что спорт и правильное питание – две неотъемлемые части единого целого. Одно дополняет другое и эти две составляющие не работают по отдельности: если вы будете правильно питаться, проводя большую часть времени в неподвижном состоянии, то вы, возможно, похудеете, но получить красивый рельеф тела у вас не получится. Точно так же интенсивные занятия спортом в сочетании с беспорядочным нерегулярным и неумеренным питанием способны привести не просто к потере формы, но даже и к серьёзным сбоям в работе организма.

Именно поэтому занятия спортом должны проходить только на фоне сбалансированного питания. Это важно ещё и потому, что интенсивные физические нагрузки создают повышенную потребность организма в питательных веществах, особенно в белке – главном строительном элементе мышечной массы. Не получая достаточного количества белка, вы не сможете не только нарастить объёмы, но даже просто полноценно заниматься. У вас просто не будет хватать сил на выполнение нужного количества повторов упражнений, а именно работа «в отказ» позволяет получить видимый результат.

Для эффективного и безопасного похудения с одновременными занятиями спортом нужно просто создать небольшой дефицит калорий – не более 200-300.

Но даже если вы не ставите себе целью рост мышечной массы, а наоборот, хотите похудеть, то и в этом случае необходимо правильно и сбалансировано питаться. Организм в таком случае по-прежнему нуждается в полном комплексе питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Единственное, что стоит ограничивать в таком случае – это количество калорий. Все остальные показатели сбалансированного питания, такие как количество белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и других, не должны меняться. Иначе вы рискуете получить чрезмерное истощение, очень быстро вернуться к исходному весу, а то и превысить его.

Формула роста

Чтобы рассчитать калорийность своего питания, нужно знать уровень своей потребности в калориях, а это сугубо индивидуальный показатель. Можно обратиться за расчётом к специалисту, а можно воспользоваться одной из многочисленных методик, разработанных профессионалами. Предлагаем вашему вниманию метод Миффлина-Сан Жеора. Подставляя значения в эту несложную формулу, вы сможете легко определить свою суточную потребность в калориях. В расчёт берутся пол, рост, вес, возраст и интенсивность нагрузок.

Итак, формула расчёта калорийности питания для женщин:

((Вес * 10) + (рост * 6,25) – 161 – (возраст * 5)) * 1,2 при минимальной активности; * 1,375 при средней физической нагрузке; * 1,55 при интенсивной нагрузке; * 1,725 при высокой ежедневной нагрузке; * 1,9 – при экстремально высокой нагрузке.

Формула расчёта калорийности питания для мужчин:

(((Вес * 10) + (рост * 6,25)) – (возраст * 5) + 5) * 1,2 или подходящий для вас коэффициент из указанных выше.

Произведя расчёты, вы получите свою суточную потребность в калориях. Далее, в зависимости от результата, которого вы хотите добиться, отнимаем или прибавляем 20 % к полученной цифре. Если хотите похудеть – отнимаете, набрать – наоборот, прибавляете.

Баланс БЖУ

Ещё одной не менее важной составляющей успешного сочетания спорта и правильного питания является баланс белков, жиров и углеводов. Во время занятий спортом из рациона нельзя исключать ни один из этих важнейших нутриентов, однако их количество нужно регулировать в соответствии с вашими целями.

Для похудения рекомендуется соблюдать следующее соотношение БЖУ:

    Белки – 30%
    Жиры – 20%
    Сложные улеводы – 50%

Для набора мышечной массы:

    Белки – 30%
    Жиры – 20%
    Углеводы – 50%

Для эффективного восстановления, а значит и роста мышц, нужны углеводы. Поэтому их в рационе должно быть очень много. Также в рационе спортсменов обязательно должны присутствовать клетчатка и витамины. Чаще всего эти нутриенты можно найти в овощах и фруктах.

Продукты

С балансом БЖУ разобрались, теперь давайте рассмотрим, какие конкретно продукты рекомендуется употреблять спортсменам. На самом деле, для составления сбалансированного и разнообразного меню существует такое огромное количество продуктов, что можно питаться целый месяц, не повторив ни один ингредиент ни разу. Причём все они есть в шаговой доступности у каждого – в ближайшем супермаркете или магазине у дома. Нужно просто не полениться зайти, выбрать нужные, купить и приготовить всё это.

Если времени на это вы точно не найдёте, то приглашаем за готовыми программами питания к нам. Среди наших линеек FIT, SPORT и LIFE вы сможете выбрать оптимальную для вас программу питания с нужными вам соотношением БЖУ и калорийностью. А мы доставим вам уже готовые блюда. Вам останется только открыть и разогреть их в нужный момент в соответствии с вашим режимом.

Итак, вот перечень продуктов, которые можно и нужно употреблять при занятиях спортом:

    Бобовые (нут, чечевица, фасоль) – легкий растительный белок
    Твёрдый сыр. Содержит также много белка и кальций
    Яйца (не более 2-х в день вместе с желтком, до 4-х без)
    Кисломолочные продукты (несладкие)
    Творог (жирностью 0,5% — 6%)
    Молоко (лучше без лактозы)
    Овощи (в том числе картофель, но в ограниченных количествах)
    Крупы
    Фрукты, сухофрукты, орехи
    Мёд
    Растительное масло (до 30 мл в день)

Не забываем также про питьевой режим – не менее 2 литров чистой воды в день и принцип дробного питания, когда временной промежуток между приёмами пищи составляет не более 3-х часов. Не обязательно каждый приём должен быть равноценным плотному обеду: для перекуса вполне хватит и банана, винограда или орехов. Основная часть углеводов должна приходиться на первую половину дня (завтрак должен содержать 50% от их общего дневного количества) и обед, а для вечера лучше оставить больше белков и жиров.

9 правил правильного питания при занятии спортом – BODYART / FITNESS

Чтобы привести тело в форму, одних тренировок недостаточно — не менее важно правильно питаться. Ведь сбалансированный рацион позволяет достичь спортивных результатов быстрее и эффективнее.

Правильное питание позволит каждому — и тем, кто давно занимается спортом, и тем, кто только планирует ввести спорт в свою жизнь — улучшить и закрепить результаты тренировок и чувствовать себя лучше.

Вместе с тренерами BODYART / FITNESS мы составили общий список правил, которые помогут вам придерживаться правильного режима питания и очень быстро ощутить на себе его полезные эффекты. И даже если вы не занимаетесь в спортзале, эти правила все равно пригодятся.

Правило №1. Никакого сахара

Когда сахар попадает в организм, он стимулирует выработку гормона инсулина, который замедляет сжигание жиров. В итоге жиры не уходят даже по время интенсивных тренировок, а добавляют лишние сантиметры в обхвате.

Сахар содержится не только в шоколаде и печенье, а даже в йогуртах с наполнителем или соках из коробки. Поэтому йогурты, сладкую воду, концентрированные соки нужно заменить фруктами, водой или фрешами.

Правило №2. Не больше 30% жиров в дневном рационе

В зависимости от целей в спортзале, необходимо ограничить дневную норму потребления жиров до 10-30%. Лучше заменять насыщенные жиры (масло, сыр, красное мясо) ненасыщенными — авокадо, соевыми бобами, арахисом, фундуком. Молоко и молочные продукты нужно употреблять с низким содержанием жира.

Правило №3. Вместо простых углеводов — сложные

Простые углеводы быстро усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови. Так как высокий сахар — опасность для организма, он пытается как можно быстрее нейтрализовать его — конвертировать калории в жировые запасы.

Поэтому продукты на основе простых углеводов необходимо заменить цельнозерновыми продуктами, крупами и макаронами из твердых сортов пшеницы.

Правило №4. Нет жареной пище

Процесс жарки изменяет свойства еды, повышает ее калорийность и количество жиров, а также приводит к тому, что аминокислота аспарагин в продуктах вступает в реакцию с сахарами, в результате чего образуется химическое вещество акриламид.

Это вещество может увеличивать риск возникновения хронических и онкологических заболеваний. Поэтому продукты нужно запекать, варить, готовить на пару.

Правило №5. Диетическое мясо и рыба вместо красного мяса

Красное мясо и производные мясные продукты, содержащие высокий уровень жира, приводят к повышению холестерина, что негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Поэтому такие продукты следует заменять на мясо птицы и нежирное мясо, бобовые и рыбу.

Правило №6. Больше воды

Вода участвует во всех обменных процессах организма, а также является природным терморегулятором, потому ее нужно пить в процессе тренировок. Необходимо выпивать в день 30 мл воды на 1 кг веса.

Кофе, чай, соки и другие напитки не считаются.

Правило №7. Никакого алкоголя

Алкоголь обезвоживает организм, блокирует производство глюкозы и тем самым мешает выработке энергии, что в процессе занятий спортом недопустимо. В дополнение к этому алкоголь притупляет реакцию и увеличивает число сердечных сокращений, потому в период занятий спортом от алкоголя нужно отказаться даже в малых дозах.

Правило №8. Побольше клетчатки

Клетчатка улучшает метаболизм и микрофлору кишечника, а также значительно ускоряет процесс потери веса. Поэтому как при занятиях спортом, там и в любое другое время в рацион следует включать клетчатку. К богатым клетчаткой продуктам относятся отруби, капуста и зеленые листовые овощи, бобовые, грибы, фрукты.

Правило №9. До 400 грамм свежих фруктов и овощей в день

Овощи и фрукты — источники множества витаминов, минералов и клетчатки, которые необходимы организму. Потому их нужно употреблять ежедневно. Можно разбить 400 грамм продуктов на порции по 80 грамм и употреблять овощи и фрукты в качестве дополнения к основному блюду или во время перекуса.

Если вы хотите начать питаться правильно и постепенно без стресса для организма начать активный образ жизни, записывайтесь в BODYART / FITNESS на 8-недельную фитнес-программу «Тонус» для новичков и тех, кто давно не занимался спортом.

Вы будете не только тренироваться, получите рекомендации относительно питания от профессиональных тренеров, но и будете вести дневник питания, который поможет привыкнуть к правильному питанию.

Взаимосвязь между едой и спортом – The Daily Free Press

Колледж медицинских и реабилитационных наук имени Сарджента является домом для программы питания BU. ФОТО ДАНИЭЛА ГУАНА/DAILY FREE PRESS STAFF

Некоторые люди думают, что здоровое питание связано с достижением целей в фитнесе. Однако не все уверены, из чего на самом деле состоит здоровое питание. У каждого спортсмена свой распорядок дня и диета, но когда вы спортсмен первого дивизиона, спортивные диетологи имеют решающее значение для достижения пиковых спортивных результатов.

Центр питания Sargent Choice в Бостонском университете предлагает индивидуальные конференции, семинары и мастер-классы с практикующими спортивными диетологами, чтобы помочь спортсменам с BU добиться успеха на поле с правильными привычками питания.

Благодаря партнерству с BU атлетика, специалисты по питанию сотрудничают напрямую со спортсменами и тренерами, чтобы гарантировать, что игроки всех различных спортивных команд получают знания о правильном питании, адаптированном к их непосредственному виду спорта.

Джоан Салдж Блейк — клинический доцент Колледжа медицинских и реабилитационных наук им. Сарджента BU. Она сказала, что это «зависит от спортсмена и вида спорта» при рекомендации пищевых групп для отдельных лиц.

Согласно ее веб-сайту, Салдж Блейк появлялась на CBS The Early Show, CNN, Pure Oxygen, NBC News в Бостоне, CBS News в Нью-Йорке и Бостоне, Chronicle, Sirius XM Radio и других телевизионных и радио ток-шоу, чтобы рассказать о взаимосвязь питания и спортивных результатов.

В зависимости от вида спорта, будь то футбол, баскетбол или хоккей, людям требуется личное внимание, чтобы выяснить, как еда повлияет на их собственную игру, сказал Салдж Блейк. Такие сайты, как слот онлайн позволит фанатам делать ставки одним нажатием кнопки.

— Это зависит от того, чем вы заправляетесь, — сказал Салдж Блейк. «Вот почему для кого-то действительно очень важно сесть со спортивным сертифицированным диетологом-диетологом».

По словам Салджа Блейка, есть заметная разница, выполняет ли спортсмен больше спринтерских видов деятельности или видов деятельности на выносливость. Таким образом, студент-спортсмен, который занимается спринтом за команду по легкой атлетике, должен каждый раз принимать пищу в определенное время по сравнению со студентом-спортсменом, который плавает на дистанции 400 метров.

Салдж Блейк подчеркнул, что для результативности спортсмена важно постоянно правильно подпитывать свое тело до, во время и после участия в тренировке или игре.

Она также отметила, что очень важно, чтобы спортсмен постоянно следил за своим питанием, даже когда он не занимается спортом, поскольку сбалансированную диету полезно поддерживать в течение всего года.

«Мы также хотим убедиться, что в перерывах между матчами или играми вы придерживаетесь хорошей диеты, чтобы продолжать подпитывать организм для тренировок, чтобы подготовиться к большой игре», — сказал Салдж Блейк.

В то время как многие могут сказать, что их высокие результаты обусловлены их генетикой, Салдж Блейк сказал, что для достижения хороших результатов на поле, поле, катке или в бассейне требуется нечто большее, чем чистое мастерство и их генетическая структура. в их теле.

Чем раньше спортсмен перейдет на здоровое питание, тем лучше, сказал Салдж Блейк. Но она сказала, что никогда не поздно внести полезные изменения, поэтому диетологи в Центре питания Sargent Choice приглашают спортсменов помочь в изучении этого полезного и применимого исследования для их жизни.

В любой области спортивного питания, такой как гидратация, здоровое питание, восстановление, профилактика травм и пищевые добавки, диетологи, такие как Салдж Блейк, готовы помочь спортсменам в успешном сезоне.

«Вы должны наполнить тело хорошей пищей и питательными веществами, чтобы работать с максимальной производительностью», — сказал Салдж Блейк. «Это не только генетика, но и то, что вам нужно кормить тело хорошим питанием и увлажнением не только перед выступлением, но и во время выступления в зависимости от продолжительности вашего выступления, а также, что наиболее важно, после выступления. ”

 

Николь Хейвенс и Мэтью Мартин участвовали в написании отчета.

План питания спортсменов на игровой день

Накануне вечером

  • Ешьте пищу с высоким содержанием углеводов и обязательно пейте много жидкости
  • Спите не менее 7-8 часов

Тарелка с курицей терияки и рисом

Спагетти и мясной соус

Мягкие тако

1-2 чашки коричневого риса 1-2 чашки цельнозерновых макарон 3-4 лепешки из цельнозерновой муки
4-6 унций цыпленка 1 стакан соуса для спагетти 1-2 чашки риса
Смешанные овощи 3-4 унции постного мяса 3-4 постного мясного фарша или курица-гриль
Молоко с низким содержанием жира Итальянский хлеб Фасоль
Салат с нежирной заправкой Сыр
Кукуруза, салат, помидоры

Вечерний перекус
  • Сэндвич с арахисовым маслом
  • Нежирный попкорн
  • Йогуртовое парфе
  • Крендели с сыром
  • Хлопья с молоком
  • Трейл микс
  • Батончик мюсли
  • Банан и арахисовое масло

4 часа перед игрой

  • Ешьте пищу с высоким содержанием цельнозерновых углеводов, нежирных белков и полезных жиров.
  • Убедитесь, что у вас есть не менее 20 унций жидкости

Жареный цыпленок

Рыба на гриле Бутерброд
Курица-гриль весом 3–4 унции 3-4 унции рыбы на гриле Сэндвич с ветчиной, индейкой, курицей или ростбифом на 3–4 унции на цельнозерновом хлебе
Сладкий или запеченный картофель с начинкой на выбор (следите за вариантами с высоким содержанием жира) 1-2 чашки картофельного пюре Запеченные лепешки или крендели
1 стакан овощей 1 стакан овощей

1 час перед игрой

  • Обязательно перекусите углеводами
  • Избегайте продуктов с высоким содержанием белка или жира (они долго перевариваются и могут вызвать расстройство желудка)
  • Выпейте еще 8-10 унций воды
  • Идеи для закусок:
  • Сэндвич с арахисовым маслом
  • Крендельки или крекеры
  • Фрукты
  • Батончик мюсли

Время игры

  • Старайтесь выпивать 4 унции жидкости каждые 15-20 минут игры
  • При непрерывной активности продолжительностью более 60 минут выпивайте 20–32 унции спортивного напитка за каждый час тренировки, чтобы поддерживать баланс запасов топлива и электролитов

Для оптимальной работы помните о трех R:

R efuel,  R ehydrate,  R eplenish

После игры

  • Заправляйтесь, как только сможете после тренировки; в течение 15-60 минут оптимально
  • Перекусите в течение 15-60 минут и хорошо сбалансированно поешьте через 1-2 часа после тренировки

Ростбиф

Бутерброд с курицей на гриле Макароны из цельнозерновой муки
1-2 чашки коричневого риса 1-2 чашки цельнозерновых макарон 3-4 лепешки из цельнозерновой муки
4-6 унций цыпленка 1 стакан соуса для спагетти 1-2 чашки риса
Смешанные овощи 3-4 унции постного мяса 3-4 постного мясного фарша или курица-гриль
Молоко с низким содержанием жира Итальянский хлеб Фасоль
Салат с нежирной заправкой Сыр
Кукуруза, салат, помидоры

Проконсультируйтесь с лечащим врачом в случае более серьезных травм, которые не поддаются обычной первой помощи.

Как оригинально поздравить словами девушку с днем рождения: Оригинальные поздравления с днем рождения девушке своими словами

Posted on 30.08.202316.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Как оригинально и красиво поздравить девушку с днем рождения

Поздравление девушки с Днём Рождения может быть разным, всё зависит от вашего отношения к ней: вы можете быть родными, друзьями, можете иметь симпатию друг к другу и так далее. Исходя из ваших отношений, стоит придумывать своё поздравление, но в любом случае оно должно быть оригинальным, запоминающимся и душевным.


  • Если вы родной человек для этой девушки, то тут и думать нечего: устройте семейное празднование Дня Рождения, это будет прекрасным подарком для девушки, она увидит своих родных и близких, ощутит семейное тепло, это будет приятно каждому человеку.
  • Если вы друг или подруга, то можно собрать друзей и устроить классную стилизованную вечеринку, допустим, если ваша подруга любит фильм «Гарри Поттер», пусть все друзья и знакомые подберут наряд под этот фильм, и можно сделать закуски, похожие на блюда из фильма.
  • Вы можете состоять в романтических отношениях с этой девушкой или иметь к ней тёплые чувства, в День Рождения будет приятно получить признания о любви, и это придаст празднику особый смысл. В такой ситуации вы можете устроить свидание на крыше, в ресторане или другом месте, которое, возможно, в будущем будет ассоциироваться у вас с началом отношений.

Голосовое поздравление с днем рождения девушке

3

Оригинальные поздравления с днем рождения девушке

Каждая девушка ждёт красивого поздравления на свой День Рождения, ведь слова, сказанные родными и близкими, в тысячу раз приятней подаренных подарков, поэтому, если у вашей знакомой или близкой подруги скоро наступает особенный праздник, подготовьте не только подарок, но и прекрасное поздравление, а мы вам поможем.


  • Дорогая моя …(имя девушки)! Я желаю тебе добиться всего, что ты пожелаешь, при этом быть всегда здоровой и красивой, чтобы в вашем доме не было беды и несчастья, а царила только доброта и гармония.
  • Я знаю тебя очень долго, за это время ты стала мне родной, у тебя хорошее чувство юмора, с тобой всегда весело и приятно проводить время, но люблю я тебя не за это, а за светлую душу, мы будем рядом с тобой всегда. С Днём Рождения!
  • Хоть и прошёл ещё год твоей жизни, у тебя впереди большой путь, на котором я желаю тебе встретить хороших людей, улыбки, успех во всём и обрести настоящее счастье, в котором ты найдёшь свой смысл жизни.
  • Пусть красота твоя цветёт,
    Ну а душа всегда поёт,
    Будь счастливой ты всегда,
    С Днём Рождения тебя!

Красивое видео-поздравление девушке с днем рождения

Стих девушке с днем рождения до слез

Как же приятно девушкам получать стихи на День Рождения, вы просто не представляете! Когда близкий и родной сердцу человек языком поэзии говорит приятные искренние слова поздравления, любая девушка проникается к этому человеку с ещё большей любовью и благодарностью. Но не всегда мы можем сами написать красивое трогательное стихотворение, которое тронуло бы сердце любой, поэтому предлагаем вам данный вариант стихотворного поздравления:


Не замечаю я, как проходит за годом год,
Ты становишься мудрее, расширяешь звёздный небосвод,
Ещё одно лето прошло незаметно рядом с тобой
Так приятно, когда жизнь красит путь белой полосой

Я изучил(а) каждый твой жест рук и мимику лица
Твой приятный и нежнейший взгляд наивного птенца,
Ты прекрасна, но опасна в тот же миг,
Твою красоту изнутри и снаружи опишет только поэтический язык.

Я не знаю, как обернётся наша непредсказуемая жизнь,
Но одного я точно не хочу: чтоб наша дружба ела горькую полынь,
Желаю быть с тобой в минуту счастья и несчастья,
И чтобы в наших отношениях не было малейшего ненастья

Достойна ты любого исполнения желанья,
И пусть не будет в твоей жизни горького страданья,
Будь счастлива сполна, вдыхай жизнь сладостно,
И вспоминай каждый свой вдох радостно.

Я люблю тебя всем сердцем и душой,
Родные, близкие для тебя люди всегда будут рядом с тобой,
Пусть будет всё так, и только так как хочешь ты,
Пусть цветут в твоей жизни яркие, прекрасные цветы.

Слова девушке на день рождения в прозе

Прозаическое поздравление девушке с Днём Рождения – прекрасный жест, который покажет ваше искреннее хорошее отношение к ней и произведёт приятное впечатление на каждого слушателя. Кроме того, поздравление в прозе легко заучивается, а при желании, можно немного сымпровизировать в поздравлении, если вы забыли какие-то слова. Варианты поздравлений в прозе бывают самые разные, вот некоторые из них:


  • Моя дорогая, моя хорошая, я уже сбился (ась) со счёта, сколько времени мы провели вместе с тобой, каждый миг, который мы прожили вместе, оставил в моей памяти прекрасные воспоминания, я надеюсь, что ты всегда будешь счастливой, твоё счастье – моё счастье, помни это, я люблю тебя!
  • Моя любимая, с Днём Рождения тебя. Я ничего не желаю тебе кроме прекрасных людей в твоей жизни, ярких эмоций в каждый день, успеха в каждом деле. Я знаю точно, что бы ни было – твои родные и близкие, и я в том числе, будем сопровождать твой жизненный путь каждый момент времени. Я искренне желаю, чтобы все твои желания сбылись.
  • Я не встречал (а) в своей жизни более доброй, нежной, красивой, яркой девушки. Ты прекрасна, поразительно умна и чувственна. Любая комната, в которую ты входишь, может вмиг озариться твоим солнечным светом. Сегодня каждая звезда на небе горит для тебя. С праздником!

Смс-поздравления с днем рождения девушке

Часто каждому человеку в нашей жизни приходится прибегать к такому способу поздравления родным и близких, или просто знакомых, как смс-пожелания. Конечно, многие из нас предпочли бы поздравления вживую, но не всегда есть такая возможность, ведь вы элементарно можете быть в другой стране, где нет именинницы. Сегодня мы рассмотрим несколько вариантов поздравления девушки по смс:


  • Пусть будет всё,
    Что в жизни нужно,
    Чем жизнь бывает хороша:
    Любовь, здоровье,
    Верность, дружба
    И вечно юная душа.
  • Мне очень хочется увидеть тебя в этот прекрасный праздник, но пока жизнь не даёт такой возможности, однако я не могу не поздравить тебя с Днём Рождения. Я желаю тебе счастья, здоровья, радости, будь такой же доброй и солнечной, я люблю тебя и жду скорейшей нашей встречи.
  • Ты даже не знаешь, как я ждала твой День Рождения, чтобы ещё раз написать тебе, вновь предаться нашим общим воспоминаниям, снова почувствовать тепло на душе. С праздником, моя любимая, я желаю тебе исполнения всех желаний, счастья в твоей жизни и жизни твоих родных, пусть никогда не будет в вашем доме беды и несчастья, будь открыта ко всему, что повстречается на твоём жизненном пути.
  • Пусть яркой мозаикой
    Сложится жизнь из тёплых и солнечных дней
    Из добрых улыбок, приветливых лиц,
    Вниманья родных и друзей!
    Пусть будут подарки, сюрпризы, цветы,
    Реальностью станут любые мечты!

Сюрприз на день рождения девушке

Все девушки любят интересные сюрпризы, тем более, когда они происходят в День Рождения, от этого праздник окрашивается в более яркие краски и запоминается на долгое время. Если вы приложите некоторые усилия, включите свою фантазию и изобретательность – вы сможете сделать сказочный праздник для девушки. Какие могут быть сюрпризы?!


  • Может быть, некоторые скажут, что сюрпризы свои руками устарели и они никому не нужны, но поверьте, книга с вашими воспоминаниями, видео-нарезка с запоминающимися моментами будет отличным, трогательным подарком, который обязательно удивит виновницу торжества, а это настоящий сюрприз.
  • Также прекрасным сюрпризом будет песня, написанная вами. Скорее всего, ваше произведение будет неидеальное, немного странное, но это не самое главное, именинница точно оценит ваши старания в любом случае.
  • Вечеринка – тоже классный сюрприз, который всегда сможет поднять настроение девушке и подарить яркие впечатления, пригласите на праздник всех родных и близких сердцу девушки людей.
  • Ну и, конечно же, как вишенка на торте, прекрасным сюрпризом будет праздничный салют в честь именинницы, ведь салюты всегда ассоциируются с детством, Новым Годом и яркими красками.

Тост на день рождения девушке

На каждом празднике Дня Рождения приглашенные гости в определённый момент начинают говорить тосты в честь именинницы, и этот момент важен не только для виновницы торжества, но и для гостя, ведь нужно подобрать правильные слова для поздравления. Вот несколько беспроигрышных вариантов тостов:


  • Дорогая, сколько бы лет не исполнилось тебе, будь то 18 лет или 35, ты всегда пышешь красотой и женственностью, которая безумно заряжает позитивом окружающих, ты всегда обращаешь внимание людей на себя, ведь невозможно пройти мимо возле такой прекрасной лучистой девушки. Будь счастлива, здорова и успешна, как и всегда.
  • Сколько бы людей я не повстречал(а) в своей жизни, я никогда не видел(а) более добродушной и милой девушки, чем ты, с первой нашей встречи ты привлекла меня своей добротой и тёплой улыбкой. Я желаю тебе всего лучшего в этой жизни, пусть несчастья обходят стороной твой дом.
  • Прошёл ещё один твой год, но впереди тебя ждёт длинный жизненный путь, по которому тебя будут сопровождать твои близкие и родные, я безумно рад(а), что вхожу в этот круг людей, ты прекрасная девушка, которая заслуживает доподлинного счастья.
  • Я хочу поднять этот бокал за виновницу торжества! Мы с тобой знакомы давно (или не так давно), за это время я поняла и прочувствовала тебя, ты чудесная девушка, с прекрасным внутренним миром, ты очень яркая натура, которая может показать себя с разных сторон, но ты всегда верна себе, и это прекрасно, будь здорова и счастлива!

Как поздравить девушку с днем рождения своими словами: 100 фраз

  • 20447
  • 27
  • 18 мин.

Девушки любят ушами, и это факт. Умение красиво говорить комплименты и поздравления – едва ли не самый важный навык, которым должен обладать каждый мужчина. А когда дело касается дня рождения девушки, все вдвойне сложнее – ведь нельзя просто преподнести подарок и никак не поздравить ее словесно.

Содержание статьи

  • 1 100 лучших поздравительных фраз

Поэтому предлагаем твоему вниманию 100 уникальных поздравительных фраз, которые смогут приятно удивить и порадовать твою вторую половинку.

  • С днем рождения, моя милая! Ты для меня особенный человек, я очень дорожу каждой минутой, проведенной рядом с тобой. В будущем нас ждет еще много совместных счастливых праздников!
  • Принцесса моя, я надеюсь, что сегодняшний день пройдет просто великолепно. Желаю тебе самого счастливого дня рождения!
  • С самого первого раза, когда я тебя увидел, ты просто пленила меня. Твоя улыбка просто прекрасна. Сегодня твой день, и отпразднуй его как следует!
  • Каждое утро я просыпаюсь с мыслью о том, как благодарен Вселенной за то, что подарила мне тебя. С днем рождения, любовь моя!
  • В твой день рождения я желаю тебе осуществления всех твоих самых сокровенных желаний. Ты заслуживаешь только самого лучшего. Пускай этот день рождения станет самым счастливым для тебя!
  • День рождения – самый лучший праздник! Вечеринка, коктейли, подарки – сегодня все для тебя!
  • Ты – самое лучшее, что когда-либо со мной происходило. Сегодня твой день, и пусть он пройдет незабываемо, моя любимая!
  • Сначала ты просто мне нравилась. Сейчас я просто не представляю своей жизни без тебя. Ты действительно особенная девушка. Я желаю тебе дом, полный счастья и любви, и только приятные подарки от судьбы.
  • Любовь всей моей жизни, целую тебя крепко и искренне поздравляю с днем рождения. Благодаря тебе мое сердце бьется быстрее, а дни становятся намного более яркими и счастливыми. Будь счастлива!
  • Поздравляю с днем рождения тебя, моя любимая! Благодаря тебе я начал жить полной жизнью и ценить каждый момент, проведенный вместе. Я люблю тебя.
  • Еще один день рождения, который я могу отпраздновать вместе с тобой – лучший подарок от жизни. Спасибо тебе, милая, что поверила в меня и дала шанс доказать тебе, как много ты для меня значишь. С днем рождения, любимая!
  • До тебя мой мир был как американские горки – череда взлетов и падений. Но после встречи с тобой все поменялось. Ты – самая твердая константа в моей жизни! Счастливого тебе дня рождения, милая!
  • Именинница, я хочу провести с тобой остаток своих дней. Мое главное желание – быть с тобой рядом днем и ночью. Счастливого тебе дня рождения!
  • Сегодня возьми торт и зажги на нем свечи. Загадай самое сокровенное желание и задуй их на одном дыхании, ведь сегодня твой день! С днем рождения, моя милая!
  • Шампанское с клубникой или пицца с содовой – все будет только так, как ты пожелаешь! Я рад быть рядом с тобой в этот счастливый день! С праздником твоего рождения, любимая!
  • За тебя, моя зайка! Пусть сегодня у тебя будет самый лучший день в жизни. Не забывай о том, как много ты для меня значишь. В твоих глазах отражается так много любви и мудрости, и пусть так будет всегда. С днем рождения!
  • Сегодня я сделаю все, чтобы этот день прошел как нельзя лучше. С днем рождения, любимая!
  • Ты навсегда завладела моим сердцем. Поздравляю с днем рождения самую красивую девушку в мире!
  • Сегодня возьми меня за руку и следуй за мной. Я подарю тебе самый лучший праздник, который ты только могла представить. Мы будем так счастливы, как никогда еще не были. С днем рождения, принцесса!
  • Мой первый подарок – коробка шоколада и букет цветов для тебя. Это только начало, все самое интересное еще ждет тебя впереди. С праздником!
  • Сегодня действительно особенный день. Я проведу его вместе с тобой, если ты позволишь – и мы целый день будем праздновать чудо твоего рождения.
  • Когда я закрываю глаза, я ощущаю твои тепло и любовь. Когда я вижу твои прекрасные глаза, мой день становится действительно волшебным. Ты – настоящая фея, будь счастлива, любимая!
  • Выпьем же за женщину, которая стала смыслом моей жизни! С днем рождения, моя любовь!
  • Сегодня я хочу много чего тебе сказать. Но самое главное – ты достойна самого лучшего в мире праздника в твой день рождения. Поздравляю тебя, милая!
  • Любимая моя половинка, пусть сегодняшний день принесет тебе только смех, радость и восторг. С праздником!
  • Я обещаю удивлять тебя своей любовью каждый день. Я люблю тебя намного сильнее, чем ты можешь себе представить, и так будет всегда. С днем рождения, моя принцесса?
  • Поздравляю с днем рождения моего самого лучшего друга и любовь всей моей жизни. Будь счастлива, моя хорошая!
  • Хорошего настроения, вкусных сладостей и самой настоящей любви желаю тебе в этот день.
  • Когда я был маленьким, я не понимал силу любви. Но когда в моей жизни появилась ты, все в корне изменилось – я понял, что настоящая любовь состоит из абсолютного доверия и понимания. В твой день рождения я хочу искренне поблагодарить тебя за то, что научила меня любить и показала, как это – быть любимым. С праздником, любовь всей моей жизни!
  • Каждый день рождения запоминается новыми событиями. Пускай сегодняшний праздник запомнится тебе яркими впечатлениями и приятными эмоциями – а я сделаю все для того, чтобы ты была счастлива.
  • Милая, ты больше чем кто-либо заслуживаешь всего счастья мира. С днем рождения, моя идеальная женщина!
  • День рождения – новое начало. Сегодня твой праздник жизни, желаю тебе великолепно отметить его. С днем рождения, моя королева!
  • На небе – ни одного облачка, ведь даже небеса празднуют твое рождение. Желаю тебе достичь всех поставленных целей и оставаться такой же целеустремленной и жизнерадостной. С днем рождения тебя, ты самая лучшая.
  • Дорогая, сегодня я приберег для тебя тысячу поцелуев и объятий. Ты – самая милая девушка во всей Вселенной. С днем рождения тебя, любовь моя.
  • Я очень рад быть рядом с тобой в такой особенный день. Твой праздник – еще одна возможность показать, как сильно я тебя люблю. С днем рождения, принцесса!
  • С днем рождения, милая. Пусть сегодня солнечный свет наполнит твое сердце и заставит твою жизнь сиять еще ярче.
  • В этот особенный день я желаю тебе радости, любви и мира в душе. Отпразднуй еще сто дней рождения на этой планете – и каждый так же радостно и ярко, как и сегодня. С днем рождения!
  • Милая, я очень счастлив находиться рядом с тобой. Ты моя подруга и возлюбленная, рядом с тобой я чувствую себя настоящим мужчиной и готов сворачивать горы. Моя любовь к тебе будет длиться долгие годы. С днем рождения тебя, моя королева!
  • В этот особенный день желаю тебе всего самого сладкого и приятного, что ты только можешь захотеть. С днем рождения, родная!

    • 7000

  • Сегодня – твой день рождения. Наслаждайся им на всю катушку и проведи его так, как тебе хочется, а я поддержу тебя во всех начинаниях. С праздником, милая!
  • Можно обладать всеми материальными благами в мире, однако это не идет ни в какое сравнение с тем, чтобы быть рядом с такой любящей душой, как ты. Я мечтаю только о том, чтобы мы никогда не разлучались. С праздником, любовь моя!
  • Я только что звонил ангелам, и они мне сказали, что один из них сегодня празднует свой день рождения на Земле. Это – знаменательное событие, и я сделаю все для того, чтобы оно запомнилось тебе на всю жизнь. С праздником, дорогая!
  • Сегодняшний день – новая глава в твоей жизни. Я всегда буду рядом, стану твоей крепостью и опорой. Но сегодня просто наслаждайся этим особенным днем. С днем рождения, любовь моя!
  • Ты для меня – это все. Я никогда не перестану любить тебя так сильно, как делаю это сейчас. С днем рождения, моя милая принцесса!
  • Даже в те дни, когда мы физически не вместе, я мысленно нахожусь рядом с тобой. В те моменты, когда ты со мной – я наслаждаюсь каждым моментом. Сегодня я проведу с тобой целый день и сделаю все для того, чтобы ты была счастлива. С днем рождения!
  • Никакие преграды и обстоятельства не смогут разлучить ту вечную любовь, которая цветет между нами. Сегодня – твой день, с праздником тебя, моя вселенная!
  • Я очень хотел стать первым человеком, который поздравит тебя сегодня с днем рождения. Я хочу, чтобы ты понимала, что я готов делить с тобой все хорошее и плохое, что происходит в твоей жизни. Я постараюсь выразить свою любовь к тебе не только словами, но и поступками. С днем рождения, любимая!
  • Ты – самый большой подарок, который мне когда-либо преподносила жизнь. Это так удивительно – найти в одном лице все, что я искал всю жизнь. Я буду любить и заботиться о тебе, моя милая, всю нашу жизнь. Люблю тебя, с днем рождения!
  • Ты стала счастливым талисманом в моей жизни. Рядом с тобой я готов на настоящие подвиги и свершения. Я очень сильно люблю тебя, моя принцесса. С праздником!
  • Твоя любовь ко мне перевернула мой мир. Моя жизнь изменилась в лучшую сторону до неузнаваемости – ведь ты именно та, которая украшает и преображает все, к чему прикасается. Люблю тебя, моя дорогая, поздравляю с днем рождения!
  • Твоя улыбка – это то, что придает мне уверенности и силы. Как будто весь мир становится лучше!
  • Ты – единственная причина, почему я счастлив.
  • Дорогая, ты создаешь для меня целый мир.
  • Если бы мне предложили кучу денег за все наши совместные моменты, я бы согласился. Ведь подарки, купленные на эти деньги, сделали бы тебя счастливее.

    • 9000

  • Я сделаю всё, чтобы сделать тебя самой счастливой женщиной во вселенной!
  • Поздравление – это слишком просто и недостаточно для меня. Когда вернемся домой, я сделаю твой праздник незабываемо страстным!
  • Как бы много подарков ты не получишь, моих пожеланий тебе будет больше.
  • Как бы далеко мы не были друг от друга, я всегда чувствую тебя рядом с собой.
  • Нет более важного человека в моей жизни, чем ты. Оторвись в свой день рождения по полной!
  • Хочешь увидеть мою мечту? Посмотри в зеркало, любимая.
  • Я надеюсь, что никто и ничто не разлучит нас.
  • Ещё не придумано слов для описания моих чувств к тебе. И стоит придумать новый способ измерения, чтобы оценить их силу. .
  • Закрой глаза и просто представь, что я держу тебя за руку. Я делаю так постоянно, как только мы расстаемся.
  • В этот чудесный день я хочу только одного – хорошей солнечной погоды, всё остальное сделаю идеальным я.
  • Каждый миг сегодня будет удивительным подарком для тебя, обещаю.
  • Ты становишься всё изумительнее и притягательнее с каждым днём. С днем рождения, любимая!.
  • Я превращу твой день рождения в грандиозный праздник!
  • Когда мне было плохо, ты никогда не осуждала меня, а просто поддерживала. Теперь моя очередь показать, как люблю и ценю тебя.
  • Я безумно влюблен в тебя. С днем рождения, дорогая.
  • Ты и представить себе не можешь, как была одинока моя жизнь до встречи с тобой.
  • Мечты не всегда сбываются, но сегодня всё будет иначе. Поверь мне, моя красавица, я договорился.
  • Иногда я думаю начать заниматься в цирковом училище… Тогда я точно буду уверен, что всегда смогу поднять тебе настроение!
  • Именинница, я желаю быть с тобой не только сегодня, но каждый день и каждую ночь.
  • Пора зажигать и отмечать праздник лучшей девушки в мире! С днем рождения, милая.
  • Кажется, мы не сможем пойти в самый дорогой ресторан, но какая разница, пока мы вместе на твой день рождения! Люблю тебя!
  • Я влюбился в тебя с первого взгляда, ведь ты идеальна. Я безумно горд, что ты выбрала именно меня. С днем рождения, милая!
  • Именинница, давай классно отметим твой день! Сегодня  ты –  лучшая правительница этого мира! С Днем рождения!
  • Каждый день я не понимаю, почему именно мне повезло быть с тобой. Ты принесла в мою жизнь вкус счастья и радости. С днем рождения, любимая!
  • Я очень жадный человек, ведь мне не нужен целый мир, мне нужна только ты. Счастья и радости в твой день рождения!
  • Я уверен, что ты добьешься всего в своей жизни, любимая. Ты – самая талантливая!
  • Философы до сих пор спорят над определением, что такое «счастье». Им просто не повезло узнать тебя, мой ангел. С днем рождения!
  • Пускай сегодня будет самый счастливый и радостный день, моя милая!
  • Дорогая, я безумно рад, что сегодня мы вместе. Спасибо за то, что стала неотъемлемой частью моей жизни!
  • До встречи с тобой в моей жизни не было ничего по-настоящему ценного. С праздником, любимая!
  • Пускай сегодня все, даже самые незначительные твои желания сбудутся. С днем рождения!
  • Говорят, что жизнь – это длинное путешествие. Я так рад, что именно ты стала моей спутницей!
  • С днем рождения! Ты научила меня быть счастливым!
  • За тебя, моя дорогая! Сегодня самый замечательный день в мире, твой день!
  • Ты удивительная. Ты учишь меня мудрости и любви, ты всегда поддерживаешь меня. Ты – лучшая женщина в мире!
  • Знаешь, где я всегда вижу магию? В твоих глазах, любимая.
  • Когда мне становится грустно, я просто шепчу твоё имя. В следующий миг я уже счастлив.
  • Я обожаю просыпаться с тобой каждое утро.
  • Ты так прекрасна, что при взгляде на тебя я забываю, как дышать…
  • Рецепт моего счастья прост – одна ты плюс один я. Люблю тебя!
  • Я хочу проводить с тобой каждую ночь, любимая.
  • Спасибо, что помогала мне быть сильнее.
  • Угадай, у какой прекрасной девушки сегодня будет лучший день рождения в мире? Люблю тебя!
  • Когда ты рядом со мной, ничто не сможет меня остановить. Спасибо тебе, драгоценная!
  • Я очень старался, но не могу даже на миг перестать думать о тебе.
  • Ты – моя идеальная девушка. Не думал, что мне так повезет.
  • Мне кажется, до нашей встречи с тобой, я не жил по-настоящему.
  • Мне неважно, что думают о нас другие. Ты – единственная, кто важен для меня.
  • Глядя на тебя, я просто не могу сдержать своих желаний, моя сладкая.
  • Я сделаю всё, чтобы услышать твой счастливый смех.
  • Я обожаю быть с тобой. Каждое твое прикосновение бесценно для меня.
  • Иногда я думаю, что ты умеешь читать мои мысли. Ты так хорошо понимаешь меня!
  • Я всегда чувствовал, что мне чего-то не хватает для полноценной жизни. В миг наше встречи я нашел ответ.
  • Я горжусь каждый раз, когда говорю, что ты – моя девушка.
  • Иногда мне сложно найти слова, чтобы выразить мои чувства. Тогда я просто подхожу и целую тебя, любимая.
  • И не надейся, что мы расстанемся, я сделаю всё, чтобы заслужить тебя рядом, любимая.
  • Для счастья мне нужна ты и только ты.
  • Мы созданы друг для друга, моя половинка!
  • Если бы я был планетой, то выбрал бы тебя своей луной.
  • Представь себе букет прекрасных белых роз, и среди них есть одна ярко-алая. Так и ты выделяешься среди других.
  • Тебе достаточно сказать одно слово, чтобы я почувствовал себя счастливым.
  • С каждым днем мои чувства к тебе становятся всё ярче и сильнее.
  • Давай мы просто всегда будем вместе.
  • Ты даже представить не можешь, как я скучаю без тебя. Каждая секунда тянется вечно.
  • Я – самый большой везунчик в мире, ведь у меня есть ты.

Семейный психолог. Уже 8 лет спасаю «семейные ячейки» от распада. Помогаю парам вновь обрести любовь и взаимопонимание.

Девушки любят ушами. Если вы хотите красиво поздравить любимую с днем рождения, просто преподнести подарок будет недостаточно. Нужно произнести поздравление: емкое, содержательное, красивое и романтичное. Очень важно, чтобы эти слова были сказаны от чистого сердца. Вовсе не обязательно использовать фразы, представленные в статье, в этом же виде. Возьмите эти поздравления за основу, но добавьте к ним что-то свое. Заранее продумайте и прорепетируйте слова – девушка будет в полном восторге! Поверьте, это очень приятно, и такому поздравлению будет рада каждая женщина.

Как оригинально поздравить девушку с Днем рождения | Топ 5 крутых идей от ТвоеКино

Оцените статью

zvr

  • 3
  • 4
  • 2
  • 2
  • 2

И поделитесь с друзьями

Как оригинально и незабываемо поздравить девушку с днем ​​рождения?

Друг — это тот человек, которого нужно не просто поздравить с днем ​​рождения банальными словами, а еще одним стандартным подарком. Необходимо все продумать так, чтобы это было необычно, креативно, то есть подойти к подготовке к мероприятию со всей ответственностью. Если вы читаете эту статью, то, скорее всего, праздник уже близок, а вы еще не решили, как поздравить друга с днем ​​рождения. Давайте рассмотрим несколько идей.

Как поздравить друга с днем ​​рождения оригинально?

Таких идей можно придумать много, главное отбросить стереотипы и включить фантазию. Например, для начала будьте первым, кто скажет ей приятные слова в этот день. Для этого достаточно позвонить сразу после полуночи и порадовать именинницу. Однако это еще не все. Далее можно разместить специальную уличную растяжку с красивым поздравлением прямо перед окнами ее дома с самого начала. Это могут быть не обязательно слова, а исходное изображение. Такой презент обойдется вам недорого, а радости подруги не будет предела.

Как поздравить девушку с днем ​​рождения : идеи подарков

Это одна из важных составляющих целостного поздравления. Хорошо, если ты знаешь, о чем мечтает твоя девушка и способен ей это обеспечить. А если нет? Снова подключите фантазию. Например, везде, где планируется вечеринка, закажите для именинницы огромное количество воздушных шаров или композицию из них, организуйте незабываемый фейерверк. Это нестандартный подарок. Вы выделяетесь из толпы, и девушка будет очень рада. Если вы купили духи, косметику, книгу в качестве презента, то банально вручать не стоит. Можно придумать стихи или шуточную песенку и обыграть все весело и незабываемо.

Как поздравить девушку с днем ​​рождения : чрезвычайные ситуации

Это можно отнести к тому случаю, если ваша девушка по каким-то причинам не хочет или не может праздновать день рождения. Если она стеснена в средствах или расстроена после ссоры с любимым человеком, то это не повод для вас опускать руки и представлять дело к случаю. Как минимум можно купить разные сладости, экзотические фрукты и провести вечер вместе. Если этот вариант не подходит, и вы думаете, как поздравить девушку с днем ​​рождения более оригинально, то организуйте так называемую неожиданную вечеринку с «случайным» приходом друзей. Пусть все соберутся и позвонят в дверь. Тогда надо громко крикнуть: «С днём рождения, друг!» Короткие поздравления в виде стихов от каждого из них будут уместны и поднимут настроение имениннице. Смех, танцы, замечательная вечеринка обеспечены.

Также можно рассмотреть несколько идей празднования дня рождения подруги, что потребует достаточных материальных затрат. Например, незабываемым подарком станет поездка в страну, в которой именинница давно мечтает побывать. Также можно организовать прыжок с парашютом, собрать друзей для игры в пейнтбол, заказать ресторан с лучшими угощениями и т.д. сюрприз. И вы, как один из ее самых близких людей, должны проанализировать всю эту информацию задолго до события и сделать правильный выбор!

Уникальные поздравительные открытки и пожелания

Отправка поздравительной открытки кому-то часто откладывается до последней минуты. Эти особые даты могут подкрасться к вам, если вы не будете осторожны, и в конечном итоге вы купите поздравительную открытку и подарок в аптеке в спешке. Выяснить, что написать на поздравительной открытке (или даже узнать, какое сообщение о дне рождения опубликовать в Instagram), может быть так же сложно, как и вспомнить сам день рождения.

Знать, как написать открытку, которую кто-то действительно захочет сохранить — что-то, что действительно будет что-то значить, как отличный подарок на день рождения — немного сложнее. Достаточно легко написать «С днем ​​рождения, надеюсь, у тебя будет отличный день», но сложнее понять, как именно выразить свои чувства к другу или любимому человеку или как ты благодарен за них. Иногда сделать записку коллеге или старшему родственнику еще сложнее. Быть внимательным, добрым и интересным, оставаясь при этом профессионалом, тоже может быть непросто!

Эксперт по этикету Лиз Кертис, основатель и генеральный директор Table + Teaspoon, объясняет: «Лучший способ написать что-то, что тронет сердце любимого человека, — это рассказать о нем историю. ваш получатель, скорее всего, запомнит всю историю целиком, поэтому выделите несколько основных моментов и завершите чем-то вроде: «И именно поэтому я так тебя люблю». Ищете более конкретные предложения? Или что-то проще? Вот десятки идей, что именно написать.

Прикольные сообщения на день рождения

Пытаетесь рассмешить именинника? Вот несколько идей.

Woman’s Day/Getty Images

  • Старение обязательно — взросление необязательно.
  • Хотя ни один день не может быть таким замечательным, как время, когда ты и я [вставьте сюда веселую детскую историю] , я надеюсь, что ваш день рождения — это все, что вы хотите, и даже больше.
  • Для тех, кто празднует знаменательный день рождения, например, 40, 50 или больше: С 25-летием (Сколько тебе лет, верно? Так и думал!)
  • Родителю, если у тебя есть братья и сестры: С днем ​​рождения от любимого ребенка!
  • С Днем Рождения, единственный человек, который знает о том времени, когда я… [вставьте неловкую историю/внутреннюю шутку, которую понимаете только вы двое].

Короткие и простые поздравления с днем ​​рождения

Если вы когда-нибудь сомневались, что написать на поздравительной открытке, было бы здорово, если бы все было как можно короче и проще.

Woman’s Day/Getty Images

  • Еще на год старше, еще на год лучше. С днем ​​рождения.
  • С Днем Рождения того, кто заслуживает лучшего, что может предложить жизнь.
  • Нет никого, кто заслуживает большей славы, чем ты.
  • Я так счастлив, что ты родился.
  • Желаю вам дня, наполненного миром, отдыхом и радостью.

Романтические сообщения о дне рождения

Очень важно, чтобы ваш партнер чувствовал себя любимым и любимым в день его рождения, и эти приятные сообщения могут помочь.

Woman’s Day/Getty Images

  • Я надеюсь, что сегодняшний день так же особенный для вас, как и вы для меня.
  • С днем ​​рождения человека, благодаря которому я чувствую себя самым счастливым человеком каждый день.
  • Каждый день, но особенно сегодня, я благодарю тебя за то, что ты родился. Рад провести еще один год с вами.
  • Желаю вам дня, наполненного любовью и счастьем, которые вы принесли в мою жизнь.
  • С днем ​​рождения любовь всей моей жизни! Ты заслуживаешь всего хорошего.

Профессиональные поздравления с днем ​​рождения

Хотите знать, что написать на поздравительной открытке своему начальнику или коллеге? Вот несколько простых идей.

Woman’s Day/Getty Images

  • Желаю вам прекрасного, расслабляющего дня рождения (и пустой почтовый ящик!).
  • Рад совместной работе. Желаю вам прекрасного дня.
  • С Днем Рождения — посылаю тебе позитивные эмоции и счастье на год вперед.
  • Надеюсь, сегодня все, на что вы надеялись!
  • Рад работать с таким замечательным человеком, как вы. С днем ​​рождения!

Запоздалые сообщения о днях рождения

На тот случай, если вы не получите поздравительную открытку в почтовом ящике довольно как раз к большому дню.

Woman’s Day/Getty Images

  • Я знаю, что уже поздно, но я не мог упустить шанс поздравить с днем ​​рождения одного из моих любимых людей. Надеюсь, твой день был идеальным.
  • Знай, что я думал о тебе в твой особенный день. Желаю вам наилучшего года вперед.
  • С прошедшим днем ​​рождения. Считайте это дождевой проверкой, чтобы когда-нибудь отпраздновать вместе лично!
  • Надеюсь, твой день рождения был таким, как ты надеялся.
  • За [вставьте здесь возраст] ваш лучший год.

Дни рождения вех

Дни рождения вех особенные по определенной причине. В жизни дни рождения, они выделяются. Вот несколько отличных способов отметить особенный особенный день.

Woman’s Day/Getty Images

  • На 30-летие: Несмотря на то, что все говорят, 30 лет НАМНОГО лучше, чем 20. Добро пожаловать!
  • Добро пожаловать в ваши лучшие годы.
  • На 16-летие: Вы на пути к своему лучшему году.
  • На 18-летие: Вот 18 причин, почему ты лучший.
  • На 21-й день рождения: Здоровья тебе и твоего большого дня!
  • Для открытки на 50-летие: 50 никогда не выглядело так хорошо!

Сообщения о дне рождения близкому человеку или супругу

Поздравление любимого человека с днем ​​рождения в его важный день может показаться простым, но есть несколько способов сделать это более содержательным.

Woman’s Day/Getty Images

  • С днем ​​рождения, мой лучший друг, моя самая большая любовь и единственный человек, с которым я хотела бы состариться.
  • Если бы я мог праздновать тебя каждый день в году, я бы это сделал.
  • Вот [вставьте возраст] причин, почему я люблю вас.
  • С днем ​​рождения, любовь всей моей жизни и лучший человек, которого я знаю.
  • Сегодня мы чествуем вас. Я надеюсь, что ваш день будет таким же счастливым, как вы делаете меня.

Поздравления с днем ​​рождения членам семьи

В зависимости от того, кому из членов семьи вы пишете, поздравления с днем ​​рождения для семьи могут быть трудными для написания. Вот несколько идей, как сделать это проще.

Woman’s Day/Getty Images

  • Посылаю вам самые теплые пожелания в день вашего рождения сегодня. Знай, что я думаю о тебе.
  • Я должен говорить это чаще, но я так благодарен за то, что ты есть в моей жизни. Я надеюсь, что вы чувствуете себя любимыми и ценными в этот день рождения.
  • Желаю вам дня рождения, полного радости, смеха и объятий.
  • С днем ​​рождения, мой любимый [тетя, дядя, двоюродный брат, сестра и т. д.] !
  • Наслаждайтесь сегодня особенным днем!

Сообщения о дне рождения друзьям

Легко облениться, когда дело доходит до сообщений о дне рождения друзей. Вот несколько способов проявить творческий подход к написанию открыток.

Женский день / Getty Images

  • Надеюсь, в свой особенный день вы уделите время тому, чтобы подумать о том, как сильно вас ценят и любят.
  • Помните, когда мы [вставьте сюда неловкое воспоминание о дне рождения детства] на наши дни рождения? Это намного лучше, чем то. Желаю вам лучшего дня.
  • Надеюсь, ты знаешь, как сильно я люблю, чтобы ты был в моей жизни. За то, что это твой лучший год.
  • С днем ​​рождения, мой лучший друг и единственный понимающий человек [вставьте сюда шутку] .
  • С днем ​​рождения! Вы заслуживаете всего хорошего, что может предложить жизнь (и даже больше).

Поздравления с днем ​​рождения для детей

Любопытно, что написать на поздравительной открытке маленькому ребенку? Вот несколько идей.

Woman’s Day/Getty Images

  • День, когда ты появился на свет, был одним из лучших дней в моей жизни. Я надеюсь, что сегодня один из ваших лучших дней, тоже.
  • Возможно, мы не идеальные родители, но я думаю, что у нас идеальный ребенок. С днем ​​рождения!
  • С днем ​​рождения самого крутого [вставьте возраст]-летнего, которого я знаю!
  • Поздравляю с днем ​​рождения.

Женщина флегматик характеристика: плюсы, минусы и описание флегматичных девушек

Posted on 30.08.202316.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Кто такой флегматик — характеристика темперамента в общении, отношениях и работе

Содержание

  • Кто такой флегматик?
    • Флегматик-мужчина
    • Флегматик-женщина
  • Как распознать флегматика?
  • Решение задач флегматиком
  • Флегматик: плюсы и минусы темперамента
    • Отношения с флегматиком
    • Как воспитывать ребенка-флегматика?
  • Работа для флегматика
  • Заключение

О флегматике можно сказать, что он спокоен, будто удав. Это самый эмоционально устойчивый и миролюбивый, но в то же время медлительный тип темперамента среди всех.

Многие считают флегматика тугодумом и лентяем, но у него есть масса достоинств. Если холерики движут мир вперед, то именно флегматики помогают ему не вылететь в кювет на резких поворотах. Это тихие трудяги, на которых всегда можно положиться.
И хотя представители этого типа не хватают с неба звезд, их любят все, поскольку флегматики — адепты мира, компромисса и стабильности.

Флегматический тип темперамента может показаться скучным. Но он намного глубже и интереснее, чем мы привыкли считать.

Кто такой флегматик?

Флегматик спокоен, инертен и медлителен. Основной эмоциональный фон этого милейшего человека всегда одинаков: нейтрально-положительный и безмятежный. Он терпелив к недостаткам других и старается сохранять вокруг себя мир и спокойствие.

Если кто-то попробует вступить в конфликт с флегматиком, тот приложит максимум усилий, чтобы найти компромисс и свести ссору на нет, но не унизить при этом своего достоинства.

Разозлить его практически невозможно, но это спокойствие подобно молчанию спящего вулкана. Флегматик может терпеть сто лет, но уж если над его головой начал виться дымок — разбегайтесь.

В своих рассуждениях флегматик руководствуется не эмоциями, а фактами и расчетами. Это означает, что им сложно манипулировать и вынуждать принимать решения, основанные только на чувствах. Сначала он все хорошенько взесит и обдумает, обдумает возможности успеха, проанализирует риски и лишь затем придет к окончательному варианту.

Из-за этого флегматику трудно раскачаться, но уж если он за что-то взялся, то доведет дело до конца. Там, где холерики быстро остывают, а меланхолики разочаровываются, флегматик будет “тихой сапой” прокладывать путь к успеху.

Обычно флегматики — интроверты, немного замкнутые и необщительные. Это происходит оттого, что они просто не поспевают за быстрыми типами темперамента и со временем решают идти своим путем — хоть и медленно, но удобно.

Тем не менее, они охотно общаются с представителями разных типов и склонны под них подстраиваться. Если друзья-заводилы настроены к флегматику благожелательно и не насмехаются над его медлительностью, тот начинает немного ускоряться и перенимать свойства других людей.

Флегматик-мужчина

Мужчину с флегматическим характером можно считать подарком для женщины, мечтающей о надежном спутнике жизни. Он не будет закатывать истерики на почве ревности или страдать на диване по поводу мировой несправедливости.
Флегматик будет исправно ходить на работу и зарабатывать деньги, всегда вовремя приходить домой, безропотно есть один и тот же суп и невозмутимо потакать женским капризам.

Он построит семейный дом с крепкими фундаментом, стенами и крышей. Его супруга может быть на 200% уверена, что муж не уйдет налево и не встрянет в сомнительную аферу.

Но если вы мечтаете о романтических сюрпризах, феерических приключениях и постоянной новизне в постели — это не по адресу. Женщине, ищущей эмоции в отношениях, с флегматиком быстро наскучит. Он не любит ничего нового, консервативен и при этом упрям. Вы ему предлагаете отведать мясо крокодила — а супруг снова требует суп.

Еще один минус в отношениях — неумение выражать чувства. Он не будет дарить цветы или шептать ласковые слова, зато с ним можно дожить до старости без особенных эксцессов.

Флегматик-женщина

Женщина-флегматик — разрушительница стереотипов о представительницах слабого пола. Ни “женской логики”, ни легкомысленности, ни капризов, ни смен настроения — ничего этого в ней не найдешь. Она не будет хотеть чего-то неведомого и требовать от возлюбленного, чтобы он сию минуту достал с неба звезду.

Все ее чувства сосредоточены в мозгу — она десять раз подумает, перед тем как отдать сердце избраннику. Поэтому кандидату на руку и сердце придется проявить настойчивость и терпение — девушке-флегматику не так-то просто принять решение.

Она привязывается к своим близким навсегда и сделает все возможное для сохранения семьи. Ее родные будут сыты, обуты и одеты.

Но вот душевного тепла и любви женщина-флегматик дать не может. Не потому, что не умеет любить — это свойство в ней так же сильно, как во всех остальных. Просто она не способна показывать свою любовь окружающим. Точнее — эти проявления трудно считывать на привычном языке чувств. Чистота в доме и вкусные обеды, внимание к здоровью мужа и детей — это и есть демонстрация любви.

Как распознать флегматика?

Как уже говорилось выше, значение слова флегматик связано с флегмой. Гиппократ считал, что человек состоит из четырех жидкостей, в равной степени распределенных по организму, и преобладание одной из них становится причиной формирования того или иного типа темперамента. Флегма — это слизь, мокрота, жидкость, связанная с холодом, болезнью, недомоганием, медлительностью и апатичностью.

Таков и флегматик: его движения медленны, он разговаривает редко, неторопливо и делает паузы. На его лице не читаются ни гнев, ни восторг. Кажется, ему ничто не интересно и ничего его не трогает, но это лишь видимость.

Флегматик невозмутим и его сложно вывести из себя. В коллективе он не бывает душой компании, но его все любят за покладистость, ответственность и доброжелательность.

Если вы узнали эти черты в себе, но не уверены в своем типе темперамента, то можно пройти тест на флегматика.

Решение задач флегматиком

Когда флегматик и задача оказываются лицом к лицу, они сначала долго знакомятся и ощупывают друг друга, чтобы понять, по пути ли им. Представитель этого типа темперамента перед тем как отрезать отмеряет не семь раз, а все тридцать.

Он рассчитает все возможности и риски, изучит всю имеющуюся информацию и только затем приступит к делу.

Флегматик похож на ледокол в Арктике — его трудно раскочегарить или заставить маневрировать. Но рыцарь терпения пройдет там, где остальные вмерзнут в рутину или разобьются о препятствия.

Он склонен возвращаться к сложной задаче и пробовать разные способы решения, пока не победит ее или не выйдет на пенсию. Флегматик дотошен и методичен, он придирчиво обработает каждую мелочь, чтобы она была включена в процесс, да еще и блестела.

Если у вас в подчинении есть такие люди, поручите им самую сложную и скучную работу, с которой не могут справиться неусидчивые холерики и сангвиники. Эта работа может быть связана с расчетами и включать в себя много мелких, но важных нюансов. Не волнуйтесь, у флегматика из ракеты не исчезнет ни один шуруп.

Флегматик: плюсы и минусы темперамента

Представитель любого типа темперамента может быть успешным в жизни, если умеет уживаться со своими достоинствами и недостатками.

К плюсам флегматического типа темперамента можно отнести такие качества:

  • Эмоциональная уравновешенность, спокойствие;
  • Миролюбие, стремление к сглаживанию конфликтов;
  • Стабильность во взглядах и привязанностях;
  • Флегматик всегда завершает начатое;
  • Глубокое и вдумчивое изучение информации;
  • Хорошая память и аналитический склад ума.
  • Среди недостатков темперамента можно назвать такие:
  • Медлительность;
  • Плохая приспосабливаемость к новому;
  • Безынициативность и инертность;
  • Упрямство;
  • Консерватизм;
  • Неумение выражать эмоции, отчего страдает личная сфера.

Если относиться к флегматику с любовью и уважением (в том числе и к себе), можно превратить все минусы в плюсы или хотя бы нейтрализовать их негативное влияние.

Отношения с флегматиком

С флегматиком очень просто строить отношения, потому что он неконфликтен, не требует много внимания, не склонен агрессивно отстаивать свою территорию.

Им не получится манипулировать, ведь он обладает аналитическим складом ума и все прекрасно понимает. Но если вы не пытаетесь злоупотреблять его добротой,

флегматик всегда пойдет навстречу, сгладит острые углы, позаботится о ближнем и подставит свое монументальное плечо.

Трудности общения заключаются в том, что флегматик безэмоционален и трудно понять, любит он вас или просто терпит. Он из тех, кому хорошо и наедине с собой. Если позвать флегматика на прогулку — он с тихой радостью согласится. Если не позвать — с не меньшим воодушевлением засядет за книгу.

Иногда может казаться, что вы ему и вовсе не нужны, но это не так. Флегматики постоянны в своих симпатиях, и если уж они с вами, то это не изменится никогда.

Чтобы заставить его разорвать отношения, нужно очень постараться. Но если уж это случилось, то один раз и окончательно.

Как воспитывать ребенка-флегматика?

Для родителей такой ребенок — сущее золото. Он тихий и спокойный, не носится по дому, не шалит, не устраивает драки в школе. Он склонен к одинокому и замкнутому образу жизни и будет с большим удовольствием рисовать, чем играть с одногодками.

Но есть у него и особенности, к которым родителям придется приспосабливаться. Чтобы малыш чему-то научился или выполнил поручение, понадобится много времени.

Если поторапливать его и раздражаться, это приведет к неверию в свои силы и еще большей замкнутости.

Флегматик довольно ленив и апатичен по жизни, и заставить его что-то делать довольно трудно, особенно если это неизвестное ему занятие. Но если уж вы его смогли уговорить взяться за дело, будьте уверены — все будет сделано в лучшем виде.

Такого ребенка важно учить правильно рассчитывать время, переключаться между задачами и не бояться нового.

Важна также социализация, потому что добровольно он на это не пойдет — нужно постепенно выводить его “в свет”, знакомить со сверстниками. Придумывайте для своего чада игры, где нужно демонстрировать эмоции — у флегматиков с этим тоже проблема.

Хотя флегматик медленно усваивает знания, они надолго остаются в его голове. Если быть терпеливым, можно вырастить настоящего академика.

Работа для флегматика

Учитывая особенности данного типа темперамента, можно подобрать подходящие флегматику профессии.

Они трудолюбивы, дотошны и методичны до одури, и именно это делает флегматиков прекрасными работниками. Такой подчиненный — всегда прекрасный тыл для начальника.

Флегматики редко становятся руководителями, потому что неохотно проявляют инициативу, им комфортнее быть на вторых ролях, им приходится сознательно развивать качества лидера. Но если флегматик добился карьерных высот, то коллектив получает справедливого, уравновешенного, организованного и внимательного начальника.

Наиболее подходят флегматику профессии, где важны точность, кропотливый труд и ответственность. Менее всего — те, где нужно много импровизировать, быстро решать острые проблемы, часто общаться с незнакомыми людьми и публично выступать. Ему плохо даются творческие профессии, зато в вопросах техники, исследования и сложной рутинной работы он чувствует себя как рыба в воде.

Лучшие профессии для флегматика это:

  • Ювелир.
  • Корректор.
  • Инженер, разработчик.
  • IT-сфера.
  • Работа с механизмами (сборщик, ремонтник, наладчик).
  • Оператор, диспетчер

Флегматика нужно готовить к выбору профессии еще с детства. Если он найдет дело по душе, то сможет добиться большого успеха.

Заключение

Возможно, читая статью, вы вспомнили о ком-то из знакомых, обладающих этими чертами. Да, он слегка медлителен и порой напоминает якорь, лежащий на дне. Но берегите его — флегматик умеет ценить дружбу и не бросит в беде того, кто ему по настоящему дорог.

характеристика темперамента женщины и мужчины

Человек-флегматик, характеристика которого складывается из таких качеств, как сдержанность, самообладание, самоконтроль, считается уравновешенным и рассудительным по сравнению с представителями других типов темперамента. В большом коллективе люди с флегматичным типом характера поддерживают атмосферу доброжелательности и безмятежности. Им не свойственно впадать в крайности или провоцировать конфликты.

Содержание

  1. Определение
  2. Признаки
  3. Флегматик-мужчина
  4. Флегматик-женщина
  5. Как общаться
  6. Личные отношения
  7. Работа и карьера
  8. Детский возраст
  9. Знаменитости с флегматичным темпераментом

Определение

Согласно определению в психологии, флегматик – это медлительный, спокойный человек, который отличается постоянством и малой выразительностью в эмоциональной сфере. Краткая характеристика свидетельствует об устойчивости настроения и слабых проявлениях душевных состояний. Нервная система инертного типа позволяет обходиться без эксцессов.

Тщательно обдуманные и проработанные поведенческие модели сохраняются долгое время и составляют основу его взаимоотношения с внешним миром. Флегматик – это человек, который успокаивающе действует на неугомонного сангвиника, мягко сдерживает бескомпромиссные порывы холерика и невозмутимо воспринимает завышенные претензии меланхолика.

Признаки

Флегматик – это такой человек, кто сразу заметен на фоне других людей невыразительной, сдержанной мимикой и внешней беспристрастностью. Особенности характера флегматика:

  1. Стремление избегать конфликтов.
  2. Устойчивость к стрессовым воздействиям.
  3. Хладнокровие, отсутствие эмоций.
  4. Рациональный подход к принятию решений.

Прежде чем утвердиться в каком-либо решении, такие люди обдумают ситуацию, взвесят «за» и «против», чтобы найти верный вариант и впоследствии не сожалеть о выборе. Им не приходится испытывать досаду по поводу опрометчивых поступков, что избавляет от излишних переживаний и волнений. Узнать человека с темпераментом флегматика несложно по описанию внешности:

  • Склонность к полноте.
  • Спокойное, приветливое лицо.
  • Дородное, массивное тело, чаще прямоугольно-квадратной или бочкообразной формы.
  • Укороченные, округлые конечности.
  • Нос чаще крупный, выступающий и выделяющийся на общем фоне лица, с опущенным книзу кончиком.

Стараясь сгладить конфликтную ситуацию, они скорее согласятся с доводами, которые не соответствуют их личным представлениям, чем будут отстаивать точку зрения. Чертой, характерной для флегматика, является выдержка и умение сохранять внутреннее равновесие. Таких людей сложно спровоцировать на проявление агрессии, что способствует созданию имиджа добродушного, благожелательного человека.

Они предпочитают одиночество, однако более расположены к общению, чем меланхолики. Флегматик интроверт не откажется от встречи со своими близкими друзьями. Он может показаться вялым или уставшим, но первое обманчивое впечатление улетучивается, стоит предложить ему интересное занятие. Типичные признаки флегматика:

  1. Медлительность в движениях и речи.
  2. Плавная походка.
  3. Минимальные проявления жестов и мимики.
  4. Немногословность, рассудительность.
  5. Педантичность, аккуратность.
  6. Умеренность, неприхотливость.

Отрицательные качества флегматика ассоциируются с его чрезмерной лояльностью и готовностью идти на уступки. Если ему приходится часто отодвигать свои интересы и взгляды на второй план, накапливается отрицательная энергия, которая рано или поздно выплескивается наружу. В момент эмоционального взрыва человек с флегматичным типом темперамента меняется до неузнаваемости.

Однако после бури наступает затишье, когда покладистый флегматик прилагает максимум усилий, чтобы завершить конфликт миром. Другая слабая сторона характера людей с флегматическим типом темперамента – пониженная способность адаптироваться к изменяющимся внешним условиям. Слабо развитая адаптивная гибкость нередко становится причиной эмоциональных расстройств.

Человек-консерватор, который превыше всего ценит стабильность, болезненно воспринимает перемены и подсознательно стремится вернуться к прежним условиям. Это свойство характера мешает преуспеть в сферах деятельности, которые связаны с необходимостью проявлять инициативу и динамично развиваться. Нередко, пытаясь избежать разногласий и реформ, они отказываются брать на себя ответственность, ставить цели и достигать их, предпочитая двигаться по налаженной колее.

Флегматик-мужчина

Мужчина-флегматик – чаще обладатель аналитического склада ума и хорошей памяти. Он не станет рисковать, заблаговременно просчитав вероятные перспективы и исходы дела. Ему не нужно усердствовать, чтобы оставаться спокойным и сохранять трезвый взгляд на вещи. Излишняя инертность и апатия нередко препятствуют процессам самосовершенствования и самореализации.

Мужчина-флегматик является образцом хладнокровия и рассудительности, его характеристика отражает особенности развития чувств, которые возникают и углубляются медленно. Болезненные состояния и бедствия окружающих не вызывают в нем сильного эмоционального отклика. Свои страдания он также переносит безропотно и стойко.

Флегматик-женщина

Женщину-флегматика сложно назвать утонченной, романтичной особой. Она уравновешена, лишена излишней эмоциональности, смотрит на мир сквозь призму логики и расчета. Закономерность и предсказуемость играют ведущие роли в ее жизни, поэтому не стоит ждать от нее пылких признаний в любви или необдуманных поступков.

Девушка-флегматик вкладывает в свои слова тот смысл, который озвучен, поэтому ее партнеру не придется разгадывать тайные значения и расшифровывать завуалированные послания. Мужчины-прагматики оценят прямолинейность и постоянство натуры. Отрицательной характеристикой женщины флегматика можно назвать эмоциональную холодность.

Чтобы увидеть искреннюю реакцию радости на ее лице, партнеру придется основательно подходить к выбору подарка. Она ценит внимание и заботу, но это не отражается в мимике и жестах. Флегматичная девушка предложит помощь однокурсникам или коллегам по работе, если разбирается в вопросе и осознает, что легко справится с задачей.

Как общаться

Флегматичный человек – это тот, кто больше всего ценит стабильность и отсутствие психологических «встрясок». Чтобы поладить с такими людьми, нужно любить размеренный, спокойный образ жизни и относиться к собеседнику доброжелательно. В ответ оппонент флегматика получит положительно заряженный посыл, что обеспечит приятное, умиротворенное, близкое к идиллии общение.

Окружающие в целом благоприятно воспринимают флегматиков, принимая во внимание такие черты характера, как умение прощать, отходчивость, бесконфликтность, коммуникативная гибкость. Чтобы договориться с ними и прийти к обоюдовыгодному решению, не придется прилагать чрезмерных усилий. Они с готовностью придут на помощь друзьям, оказавшимся в сложной ситуации, причем сделают это бескорыстно, не претендуя на благодарность или поощрения разного рода.

Если кратко охарактеризовать флегматика, это такой человек, кто умеет слушать. Он не станет перебивать собеседника или показывать равнодушие к его проблеме, что располагает к общению и способствует сближению. Тонкий дипломат – флегматик не станет критиковать действия или слова оппонента, при этом умело поддерживая диалог при помощи метких, емких и немногословных замечаний.

Личные отношения

Флегматичный человек – это значит такой, кому тяжело проявлять инициативу, что предполагает сложности при знакомстве. Чтобы начать отношения с флегматичными людьми – женщиной или мужчиной, придется на первом этапе самостоятельно делать первые шаги к сближению. Если флегматик впустил партнера в свою жизнь, это надолго, потому что отпускать людей ему еще трудней, чем сближаться с ними.

Темперамент флегматик значит скудость эмоций и отсутствие страстей. В личных отношениях такой партнер может казаться равнодушным и эмоционально холодным. Муж-флегматик не станет открыто, экспрессивно выражать чувства. В ситуациях, когда холерик не в силах сдержать слезы счастья или сангвиник светится от радости, единственное проявление эмоций, на которые следует рассчитывать партнеру флегматика – сдержанная, едва заметная улыбка.

Кажущееся безразличие поверхностно отражает суть личности флегматичных людей. Нередко внутри них не стихают бури эмоций, которым не суждено вырваться наружу. Важно учитывать, что они не одобрят ежедневные посещения увеселительных заведений. Неподходящие варианты – экстремальные виды спорта или шумные вечеринки. Лучший отдых с партнером им представляется в домашней, уютной обстановке.

Если они принимают важные жизненные решения, опираются на здравый смысл, а не интуицию или другие сомнительные аргументы. Партнер-флегматик станет надежным тылом, оплотом семьи. Он не склонен действовать импульсивно, поддаваясь минутным чувствам. Он искренен и ответственен. Разумный, взвешенный подход к выбору партнера и уклада своей семейной жизни, а также стремление к стабильности оградят близких людей флегматика от неприятных неожиданностей и нервных потрясений.

Гармоничные пары складываются из флегматиков и холериков или сангвиников. В первом случае флегматичные натуры заряжаются энергетикой холериков, которые в свою очередь находят рядом с партнером-флегматиком надежность, безопасность, постоянство, психологический комфорт, что можно назвать тихой семейной гаванью. В случае партнерства с веселым, жизнерадостным сангвиником, последний служит противовесом инертности флегматика, провоцируя его на активные действия собственным примером и всегда хорошим настроением.

Работа и карьера

Благодаря способности находить компромиссные решения и врожденному чувству дипломатии флегматики способны преуспеть в роли диспетчера или оператора колл-центра, без труда преодолевая все препятствия, связанные с несговорчивостью оппонентов. Им удается плодотворно вести диалог с людьми, которые изначально настроены враждебно и агрессивно. Получив отказ, они не акцентируют свое внимание на чувстве досады или обиды, ищут конструктивные пути выхода из сложной ситуации.

Умение выслушать оппонента сочетается с навыками логического анализа информации, следствием чего становится резюме, в котором учитываются точки зрения всех сторон. Сложности в работе могут возникнуть из-за необщительности. Преодолев нежелание часто разговаривать с другими, люди с флегматичным типом темперамента имеют шанс стать успешными администраторами. Администрирование на малом и большом уровне требует поддержания налаженного рабочего процесса в установленных рамках. Флегматики легко справляются с подобными задачами.

Планомерное продвижение по карьерной лестнице коррелирует с умением четко, размеренно выполнять должностные обязанности. Служебная характеристика такого типа темперамента как флегматик обязательно включает определения – исполнительный, усидчивый, склонный к выполнению рутинной работы. Они успешно трудятся в качестве врачей, корректоров, бухгалтеров, финансистов, мастеров ювелирного дела, системных администраторов.

Виды профессиональной деятельности, где им приходится нелегко, связаны с необходимостью импровизировать и проявлять инициативность. Они могут вести плодотворный диалог, но не всегда умеют вызвать неподдельный интерес собеседника к теме разговора или подвигнуть его на активные действия. По этой причине лучше отказаться от работы менеджером по продаже, сотрудником коммерческого или рекламного отдела.

Им не подходит работа, связанная с командировками, потому что, покинув привычную среду, они испытывают дискомфорт. Чтобы повысить продуктивность флегматика, необходимо обеспечить его подробными инструкциями, ставить перед ним конкретные задачи и определять четкие сроки их выполнения. Излишняя медлительность и неумение наладить обратную связь с большой аудиторией мешает публичным выступлениям, что часто делает провальными попытки построения деловой и политической карьеры.

Такие люди редко становятся лидерами, но способны достичь впечатляющих результатов в работе, которая выполняется в соответствии с апробированными схемами, инструкциями, методами. Они редко занимают руководящие должности, потому что предпочитают соглашаться с мнением начальства о порядке своего продвижения по карьерной лестнице, чем вносить предложения о своем повышении по службе.

В случаях, когда руководитель обладает флегматичным типом темперамента, он недостаточно требователен к подчиненным. Нередко выглядит недоброжелательным и излишне строгим из-за нежелания общаться с сотрудниками. Положительные стороны руководителя-флегматика заключаются в основательном, продуманном подходе к организации рабочего процесса.

Детский возраст

В раннем дошкольном возрасте дети-флегматики послушны и усидчивы. Они мало двигаются, не шумят, редко плачут. У родителей практически не возникает проблем и разногласий при общении с малышом. Его не придется снимать с дерева или забора, таким детям не свойственно попадать в неприятности. Коррекция поведения и воспитательный процесс проходят без эмоциональных срывов и взрывных страстей.

Сложности появляются позже, когда родители стремятся лучше понять внутренний мир малыша. Необщительность ребенка флегматика – характеристика, которая мешает взаимопониманию и выявлению особенностей его личности. Наблюдается склонность к лени и бездеятельности. Он может долго сидеть в застывшей позе, положив перед собой бумажный лист, и начнет заниматься рисованием или письмом только после внешнего стимула – словесного (вопрос) или физического (прикосновение).

Первое знакомство с детским садом или школой проходит болезненно. Однако привыкнув к обстановке и окружению, дети-флегматики чувствуют себя комфортно и свободно. Они медлительны и невозмутимы, что не мешает им успешно усваивать развивающие и учебные программы. Чтобы избежать чрезмерной пассивности, лучше приобщить ребенка к регулярным занятиям спортом или помочь найти увлекательное хобби.

Важно хвалить малыша за расторопность, чтобы пробудить желание к двигательной активности. Лучше не оставлять его надолго наедине с собой, вовлекать в подвижные игры (догонялки, бросание мяча, бадминтон, настольный теннис), привлекать к выполнению несложных домашних обязанностей. Занятия творчеством (рисование, драматические представления, лепка) способствуют раскрытию внутреннего потенциала и поиску долгосрочных увлечений.

Знаменитости с флегматичным темпераментом

Знаменитые люди флегматики бывают невероятно талантливы и умеют при этом оставаться в тени. В их числе неподражаемые звезды Голливуда – К. Ривз, С. Йоханссон, Н. Кидман, С. Сигал. Среди известных флегматиков часто встречаются ученые, полководцы, философы, люди искусства.

Стоит отметить А. Бородина (русский композитор), И. Канта (немецкий философ), Г. Галилея (итальянский ученый), М. Кутузова (русский военачальник). Политический деятель Й. Сталин, английский физик И. Ньютон, русский баснописец И. Крылов также относились к представителям флегматичного типа темперамента.

Флегматики характеризуются спокойствием, выдержкой, эмоциональной невыразительностью, аналитическим складом ума, высоким уровнем интеллекта. Они бесконфликтны и уступчивы, что делает их приятными в общении.

Флегматичная личность/темперамент (Полное руководство)

Поиск

Главная страница Четыре темперамента Флегматик Флегматичная личность/темперамент (Полное руководство)

Эта статья может содержать партнерские ссылки. Покупка любых товаров с использованием партнерских ссылок означает, что Personality Hunt может бесплатно получать комиссионные.

Флегматик — один из четырех темпераментов, выделенных Тимом Лахей. Вы идентифицируете себя как флегматика? Если вы это сделаете, вам понравится эта статья.

В нем рассказывается обо всем, что вам следует знать о флегматичном темпераменте. Давайте углубимся.

Какие флегматики?

Флегматики — люди легкие на подъем. Они спокойны и могут быть очень понимающими. Большинству людей жизнь флегматика покажется спокойной и даже скучной. Тем не менее, это только то, как они этого хотят.

Несмотря на то, что они легко относятся к жизни, у них много друзей. Это может быть потому, что они не воспринимают вещи слишком серьезно. Они также не перегружают других. Это делает их популярными и привлекательными.

Внешне они могут казаться спокойными и уравновешенными, но под поверхностью скрывается целый мир эмоций и убеждений. Флеги могут иметь сильные убеждения или убеждения. Они также могут быть очень чувствительны к критике. Однако эти черты не будут очевидны. На самом деле, они будут стараться избегать выражения своих чувств.

Подразумевается, что они часто уклоняются от руководящих должностей. Хотя они и не идеальные лидеры, как холерики, они хороши в том, когда на них ложится ответственность.

По сравнению с эннеаграммой, большинство флегматиков идентифицируют себя как тип 9 или тип 4. ISFP, ISFJ, INFJ и INFP чаще идентифицируют себя как флегматиков.

Хотя это правда, другие типы MBTI и эннеаграммы также могут быть флегматиками. На конечный результат влияет множество факторов.

Сильные стороны личности флегматика

1.   Осторожный

Флегматики осторожные люди. В отличие от сангвиников, этот тип личности очень хорошо осознает последствия своих действий. Таким образом, они тщательно рассматривают все факторы, прежде чем принять решение.

Из-за этой черты они обычно избегают катастрофических ошибок. Это влияет на их карьеру, отношения и выбор денег.

Их потребность в осторожности может спасти им жизнь.

2.   Дипломаты

Флегматики холодные люди. Эта черта делает их естественными миротворцами. Люди готовы их слушать. Таким образом, дипломатия естественна.

Этот факт также расширяет возможности их карьеры. Флеги могут преуспеть в качестве послов, дипломатов или арбитров. Их способность консультировать людей, не выказывая осуждения, является ценным активом.

3.   Легкий на подъем/спокойный

Флегматики дружелюбные люди. Легкомыслие — это слово, которое описывает их лучше всего. Они почти не спорят с другими по поводу проблем и предпочитают плыть по течению.

Они также менее склонны волноваться из-за мелких проблем. Единственное исключение может быть, если у них есть более изменчивое крыло, такое как холерик.

Их дружелюбный и часто веселый характер позволяет людям чувствовать себя комфортно рядом с ними.

4.   Спокойный

Это следует за последним пунктом. Флеги ведут непринужденный образ жизни. Они стараются не слишком увлекаться какой-либо деятельностью, даже своими увлечениями.

Это позволяет им наслаждаться жизнью в ленивой приятной манере. Такие важные решения, как поиск романтического партнера или выбор карьеры, требуют от них дополнительных усилий.

5.   Надежный

Флегматики могут показаться невозмутимыми и расслабленными. Тем не менее, они оживают, когда на них оказывается большое давление. Пока они не ищут такие ситуации, они понимают необходимость реагировать.

Таким образом, когда на них возлагают ответственность, флегматики часто реагируют достаточно хорошо. Однако это ограничивается ситуациями с высоким давлением.

Обязанности с длительными сроками могут иметь другой результат.

6.   Эластичный

Это следует за последним пунктом. Их надежность обычно выявляет их устойчивость. Флеги могут процветать в очень трудных ситуациях или обстоятельствах.

Хотя это и правда, не путайте это с готовностью быть устойчивым. Если представится шанс, флегматики всегда выберут легкий путь, даже если это будет им во вред.

7.   Верный

Как и меланхолики, флегматики лояльны. Они придерживаются своих друзей и стараются помочь, когда могут. В зависимости от их варианта они могут делать как максимум, так и минимум.

Кроме того, сохранить верность другу проще, чем обмануть его. Флегматики очень не хотят стресса.

8.   Хорошо с рутиной

Рутина дается им легко. То, что они едят, носят или где работают, может оставаться неизменным в течение длительного времени.

Такой распорядок позволяет им вести непринужденный образ жизни. Хотя это правда, отдых или ничегонеделание могут стоять на первом месте перед любой рутиной.

Слабости личности флегматика

1.   Отсутствие амбиций

Как говорилось ранее, флегматикам нужна медленная и неинтересная жизнь. С этой необходимостью связано несколько проблем. Самое главное, что мокроте часто не хватает драйва или амбиций.

Таким образом, у них может быть мало планов на будущее. Большое количество флегматиков совершают движения большую часть своей жизни.

Как вы, наверное, догадались, это не помогает их карьере или отношениям. Флегматиков часто приходится подталкивать, чтобы добиться многого в жизни.

2.   Прокрастинация

Ранее мы говорили, что флегмы могут быть потрясающими в борьбе с давлением. Однако проблема заключается в том, что нет никакого давления вообще. Они легко могут стать серийными прокрастинаторами, никогда ничего не делая.

Из-за этого они могут показаться ленивыми или ненадежными.

3.    Слишком перестраховывается

Избегание чрезмерной активности может привести к другим проблемам. Когда это сочетается с их потребностью быть осторожными, это делает их крайне не склонными к риску.

Таким образом, флегматики могут слишком часто выбирать более безопасный вариант. Это верно даже тогда, когда есть хорошие шансы на успех. Зачем расширять границы, если вам и так комфортно?

4.   Упрямый

Хотя флегмы не агрессивны, как хлоры, и не экспрессивны, как гротескные, они все же очень упрямы. Они мастера пассивной агрессии и могут тянуть время, когда это необходимо.

Их упрямство обычно проявляется, когда их ценности проталкиваются или если на них нападают. Флегматики будут выполнять задачи по-своему и будут сопротивляться любым попыткам контроля.

5.   Эгоцентризм

У флегматиков могут быть проблемы с эгоизмом. Это связано с их потребностью делать минимум. В большинстве случаев это означает делать только то, что необходимо для их выживания. Учет потребностей других людей может не понравиться им.

Их действия или бездействие могут посылать неверные сигналы другим.

6.   Беспокойство/Страх

Одна из основных причин, по которой флегматики могут отказаться от чрезмерного участия, — это страх. В зависимости от своего происхождения они могут бояться отказа, неудачи или некомпетентности.

Таким образом, они предпочитают держаться подальше от лишних обязанностей. Они также могут быть обеспокоены тем, как другие могут увидеть их усилия.

Флегматики и любовь

Вы встречаетесь или состоите в браке с флегматиком? Вот некоторые вещи, которые вы должны знать.

1.   Языки любви

Языки любви относятся к тому, как большинство людей предпочитают получать и дарить любовь. Для флегматиков акты служения и подарки могут быть более привлекательными.

Однако люди разные. Таким образом, лучший способ узнать язык любви вашего любимого человека — просто спросить его.

2.   Идеалистические мечты

Флегматики обычно идеалисты в отношениях. Они высоко ценят своих партнеров и часто хотят, чтобы их отношения были идеальными. Проблема в том, что отношения не идеальны.

Таким образом, флегмы разочаровываются, когда обнажаются недостатки их партнера. Если не обращаться должным образом, ваша мокрота может разлюбить из-за несбывшихся ожиданий.

3.   Все для романтики

Флегматики, как и меланхолики, любят романтику. Они хотят свиданий, сюрпризов и поцелуев. Они хотят чистой близости со своими партнерами.

Если этого не хватает в их отношениях, они могут чувствовать, что их отношения оторваны от реальности. Из-за того, насколько спокойными они могут быть, есть вероятность, что они могут постепенно разочароваться в отношениях.

4.   Предпочитает серьезные отношения

Когда флегмы находятся в отношениях, они все в них. Таким образом, они предпочитают преданные отношения случайным. Они хотят знать, что их партнер без ума от них.

У флегматиков больше шансов иметь долгосрочных партнеров, чем у других темпераментов.

5.   Начальная нерешительность

Хотя флегматики хотят долгосрочных отношений, поначалу они могут колебаться. Вот почему. Флегматики — идеалисты. Таким образом, они хотят самого лучшего в своих отношениях.

Выбор партнера, который вызывает у них это чувство, может быть трудным. Таким образом, они могут колебаться, прежде чем полностью совершить.

Если вы встречаетесь с флегматиком, нужно терпение.

Флегматичная личность и управление финансами

Флегматики обычно довольствуются тем, что имеют. Они тратят и живут в рамках своего бюджета. Однако это не делает их экспертами по сбережениям. Они все еще могут быть не в ладах со своими финансами.

Однако, поскольку они также ведут скромный образ жизни, они обычно никогда не оказываются в долгах. Они также не такие импульсивные транжиры, как сангвиники.

Варианты темперамента флегматика

Флегматик-холерик

Наличие холерика снижает непринужденный образ жизни флегматика. Флегхлоры более дисциплинированы, ориентированы на действия и упрямы.

Флегхлоры сочетают в себе осторожность флегматика и решительность холерика.

Флегматик-Сангвиник

Наличие сангвиника делает флегматика более выразительным. В некотором смысле они становятся экстравертами-интровертами. Это также делает их более харизматичными.

Флегсаны сочетают в себе спокойствие флег с экспрессивностью сангвиников.

Флегматик-меланхолик

Присутствие меланхоликов делает их более творческими, чувствительными и перфекционистскими. Это также делает их более отстраненными и замкнутыми. В некотором смысле флегмелы становятся суперинтровертами.

Лучшая карьера для флегматика
  • Писатель
  • Фрилансер
  • Графический дизайнер
  • Медсестра
  • Учитель
  • Профессор
  • Арбитр
  • Дипломат
  • Советник
  • Религиозный лидер

Худшая карьера для флегматичного темперамента
  • Юрист
  • Аудитор
  • Судья
  • Финансовый аналитик
  • Бухгалтер
  • Доктор
  • Предприниматель

Все может меняться в зависимости от их крыла.

Флегматики вымышленных/известных/аниме персонажей
  • Армин Арлерт (Атака Титанов) — (Флег-мел)
  • Карл Юнг (Флег-Мел)
  • Ким Кардашьян (Флег-мел)
  • Кан Сэ Бёк (Игра кальмаров) — (Флег-хлор)
  • Гарри Поттер (Флег-хлор)
  • Китнисс Эвердин (Голодные игры) — (Флег-хлор)
  • Али Абдул (Игра кальмаров) — (Флег-сан)
  • Кэсси Ховард (Эйфория)- (Флег-сан)
  • Кайли Дженнер (Флег-сан)
  • БЕТКИ
  • флегматик
  • темперамент

Предыдущая статьяISTP 3w4 (Полное руководство)

Следующая статьяНездоровый ESFP — Понимание темной стороны ESFP

Эджике Умеси — владелец Personality Hunt. Он ENTP, юрист и с большим энтузиазмом относится к психологии. В свободное время его можно увидеть смотрящим футбол или читающим об энеаграммах!

Эта статья может содержать партнерские ссылки. Покупка любых товаров с использованием партнерских ссылок означает, что Personality Hunt может бесплатно получать комиссионные.

плюсы, минусы и описание флегматичных девушек

Темперамент

  1. Черты характера
  2. Достоинство
  3. недостатки

Женщина, умеющая контролировать свои чувства, эмоции и не поддающаяся сиюминутным желаниям – настоящий флегматик. К каждому своему решению девушка относится со всей ответственностью, продумывая каждый свой шаг. Какие еще особенности есть у женщин-флегматиков, вы узнаете прямо сейчас из нашего специального материала.

Черты характера

Как только вы окажетесь в большой компании, выделить флегматичную по натуре женщину будет довольно легко. Флегматичную девушку отличает размеренная походка, спокойное и даже строгое выражение лица, ее молчаливость.

Характеристика женщины-флегматика характеризует ее как человека спокойного, умеющего контролировать свои чувства и никогда не идущего на поводу у своих эмоций. Прежде чем решить какой-либо вопрос, проблему, девушка тщательно продумывает каждый свой шаг, взвешивая все «за» и «против». Спонтанные и необдуманные решения не для нее.

Такую девушку совершенно невозможно разозлить. В любой ситуации она остается спокойной. Женщина-флегматик никогда не ведет себя на публике вспыльчиво или агрессивно, всегда сдержанна, спокойна, а иногда даже чересчур пассивна.

Такого человека отчасти можно назвать немного замкнутым. Ведь даже люди из ближайшего окружения порой не знают, что творится у нее на душе и о чем она думает на самом деле.

Еще одна черта характера флегматиков говорит о том, что они консерваторы. Такие люди не любят перемен, не любят неожиданностей и не готовы к спонтанным поступкам и проявлениям чувств. Флегматики очень быстро привыкают к чему-то одному, им бывает очень тяжело расставаться с людьми, местами, к которым они очень привязаны. Описание характера таких женщин также говорит о том, что больше всего на свете они боятся покинуть свою зону комфорта. Любые изменения вызывают у них страх. Флегматики боятся перемен, боятся потерять чувство собственной безопасности.

Несмотря на то, что девушка-флегматик довольно уравновешенная и спокойная, с ней очень сложно построить отношения. Она не спешит подпускать к себе мужчин, и чтобы завоевать ее сердце, ему придется очень постараться. Мужчине, сумевшему завоевать сердце флегматичной женщины, крупно повезет. Женщина может стать по-настоящему хорошей женой, заботливой матерью и приветливой хозяйкой.

Достоинство

Как и у любого человека, у флегматичных женщин тоже есть свои плюсы и минусы. Начнем с достоинств их комплексного характера. Главным достоинством таких женщин является уверенность в себе и внутреннее спокойствие. К сожалению, не все женщины обладают такими качествами. Представительницы прекрасной половины человечества, в большинстве своем, излишне вспыльчивые и эмоциональные особы, но никак не флегматики.

Еще одно главное преимущество таких женщин в том, что они умеют по-настоящему дружить. Такая девушка всегда с радостью выслушает все проблемы, поможет успокоиться и обязательно даст дельный совет. Мужчины и женщины тянутся к таким людям, потому что чувствуют в них уверенность, силу, поддержку и отзывчивость. После общения с такими женщинами становится намного легче. Несмотря на внешнюю неприступность и серьезность, флегматики умеют быть душой компании, поднимать настроение и заряжать позитивом всех вокруг.

Еще одним преимуществом является то, что женщина-флегматик легко находит общий язык практически со всеми. Даже если девушка попадает в новый коллектив или новую компанию, то за очень короткое время ей удается найти общий язык с коллегами.

Главная особенность такой женщины в том, что она никогда не пытается переделывать людей и принимает всех такими, какие они есть. За это ее ценят друзья, коллеги и близкие.

Отдельно стоит сказать, что владелец этого персонажа совершенно бескорыстен. То есть она никогда не будет общаться с человеком ради выгоды. Наоборот, такая девушка готова всем помочь, при этом ничего не требуя взамен. Надежность – еще одна положительная черта ее характера. Если женщина что-то пообещала, то обязательно выполнит, на нее всегда можно положиться. Женщина-флегматик любит, когда ее хвалят за проделанную работу или за оказанную помощь. Стоит только похвалить ее один раз, и она готова работать и помогать с еще большей самоотдачей.

Упорство также можно отнести к положительным чертам характера такой дамы, так как именно благодаря этому качеству флегматики всегда добиваются поставленных целей. Если флегматик берется за какое-либо дело, то обязательно доведет его до конца, несмотря на различные трудности, которые могут возникнуть на пути. Такие женщины всегда находят выход из любой, даже очень сложной ситуации. Кроме того, представительницы прекрасной половины человечества, обладающие таким характером, отличаются трудолюбием, трудолюбием, честностью и отменным чувством юмора.

недостатки

Если говорить о недостатках, то они безусловно есть. Эти женщины очень плохо приспосабливаются к новым местам, к новой среде. Флегматики всегда категорично относятся к переезду на новое место жительства или в новый город. Решиться на это они могут только в крайнем случае, а на новом месте они будут обживаться очень долго, пытаясь воссоздать тот самый домашний уют, который они утратили.

Эти женщины любят слушать, но совершенно не умеют показывать свои эмоции. Конечно, такую ​​черту характера можно отнести и к недостаткам, так как отсутствие эмоциональности иногда сильно мешает им в личной жизни. Чрезмерная жертвенность – еще одна черта характера, которая мешает им жить. Флегматики готовы пожертвовать всем, чтобы помочь близкому человеку. Но, к сожалению, иногда случается так, что некоторые люди нагло этим пользуются.

Как качать бицепсы: Как накачать бицепс: проверенные рекомендации и упражнения от тренера

Posted on 30.08.202319.07.2023 by alexxlab Leave a comment

❶ Методы ❷ Советы ❸ Инструкции от Akloni

Я заметил, что упражнения на бицепс интересуют в большей степени новичков. Мы так привыкли, что эта мышца должна быть, как у Шварца, только не стоит забывать и об остальных частях тела.

На самом деле бицепс качается и тогда, когда ты делаешь упражнения для спины, например, поэтому проработать руки можно и без особого внимания к ним. Тем более крайне нелепо смотрятся парни, которые дают большую нагрузку только на бицепсы. Это такая себе горилла: ручки накачанные, а спины, пресса и ног — нет.

Содержание статьи:

Как накачать бицепс? 4 упражнения, без которых ты не получишь красивые руки

  1. Что такое бицепс?
  2. Бицепс. Упражнения

Я, Антон Гломозда, могу тебе рассказать о самых стандартных и основных упражнениях. И только тренер сможет точно сказать, как правильно качать бицепс. Потому что эти люди знают особенности человеческого организма и понимают, какому телу какой подход нужен. Так что попроси своего тренера, чтобы он составил тебе адекватную программу тренировок, с учетом твоих особенностей.

Что такое бицепс?

Бицепс — это достаточно простая группа мышц, которая состоит из длинной и короткой головки. То есть это только передняя часть твоей руки. Кроме них, есть еще трицепс, брахиалис и другие, которые тоже было бы неплохо проработать.

Качая только бицепс, ты не получишь красивого рельефа и огромных банок. Да, что уж говорить, если у тебя генетически нет предрасположенности к тому, чтобы накачать руки, ты не получишь пик бицепса, как у бодибилдеров, без химии. Но мужчины с хорошо проработанными руками все равно смотрятся прекрасно.

Так что не зацикливайся только на бицепсе. Пусть мысли: “как накачать бицепс” не тревожат тебя. Если у тебя будет правильно составленная программа тренировок, ты будешь видеть, как растут твои банки.

Бицепс. Упражнения

Не забывай, что после активной проработки мышцы, ей нужно дать время на восстановление. Так что качаем бицепс правильно: 1 день — тренировка на руки, 2, 3 день — руки отдыхают. Так как бицепс можно нагрузить не только упражнениями на руки, следи за тем, чтобы не перекачать их. Мышцы не растут на пределе своих возможностей, они стараются не порваться к ебеням, так что ты не получишь никакого результата, если будешь давать огромную нагрузку.

Эти упражнения основные и идеально подойдут для новичков и прохаванных качков. Помни, что я говорил ранее, твоя тренировка не должна состоять только из упражнений на бицепс, но добавить 1-2 в общую тренировку рекомендую.

Подъем штанги стоя широким хватом

Это любимое упражнение новичков, выполнение которого обычно происходит неправильно. Оно необходимо, чтобы нагрузить длинную головку, поэтому рекомендую брать максимальный для себя вес.

Это упражнение на бицепс, как и все остальные, важно выполнять правильно:

  • Эффективнее всего брать изогнутый гриф. Тогда кисти рук останутся в свойственном им положении и не будут перенапрягаться, когда ты будешь брать новые веса.
  • Используй широкий хват, тогда на кисти не будет такого дикого давления.
  • Твои локти обязаны оставаться на месте. Тогда нагружаться будут именно мышцы бицепса.
  • Выполнение упражнения нужно делать без рывков. Следи за тем, чтобы амплитуда была максимальной, то есть полное сгибание и разгибание рук. Не филонь, тогда и результат будет.
  • Когда штанга находится в верхней точке, сделай задержку на 0,5 с. Таким образом, ты прожмешь мышцу в пиковом сокращении.
  • Не расслабляй и не разгибай руки полностью, когда опускаешь штангу вниз.
  • Выполняй 10-12 повторений.

Подъем гантелей хватом “Молот”

Упражнения на бицепс с гантелями не всегда воздействуют напрямую на мышцы бицепса. Например, это упражнение нацелено прокачать брахиалис.

Это небольшая мышца между бицепсом и трицепсом. Она помогает бицепсу выглядеть больше, как бы подпирает его. Также брахиалис напрямую влияет на развитие силы плеча и предплечья. Так что не забудь уделить внимание и этой крошке.

Как правильно выполнять это упражнение?

  • Упражнение выполняется стоя. Лопатки сведены, взгляд волчары, попа как орех.
  • Контролируй локти. Они должны быть в свойственном им расположении. Не выводи их вперед, не заводи назад.
  • Амплитуда движения рук должна быть максимальной.
  • На верхней точке задержись на 0,5 с. Такие короткие задержки помогут более эффективно прокачать брахиалис.
  • Не расслабляй руки внизу, они должны быть в легком напряжении.
  • Кстати, поднимать вверх ты можешь как попеременно, так и обе руки сразу. Но помни, что та рука, которая внизу, не должна висеть тряпочкой.
  • Не нужно делать доворот кисти в верхней точке.
  • Выполняй 1-12 повторений.

Сгибание рук на скамье Скотта

Это упражнение выполняется узким хватом и помогает проработать короткую головку. При выполнении этого упражнения ты будешь лучше чувствовать свои мышцы. Но не стоит думать, что им одним ты закроешь прокачку бицухи.

Да, скамья Скотта отлично помогает в выполнении, ведь благодаря тому, что руки лежат на подушке, локти никуда не уходят. Но важно правильно уложить руки на нее:

  • Подбери высоту сиденья под себя.
  • Плечо должно полностью соприкасаться с подушкой скамьи Скотта. Упора на локти будет недостаточно.
  • Не разгибай полностью руки, они всегда должны быть в напряжении.
  • В верхней точке не загибай кисти на себя. Для правильного выполнения упражнения кисти должны быть ровные.
  • При этом амплитуда выполнения упражнения должна быть максимальной.
  • Выполняй 10-12 повторений.

Попеременный подъем гантелей на наклонной скамье

Это эффективное упражнение, так как в нем не только качается мышца, но и растягивается. Растяжка крайне важна для правильного рельефа, так что давай нагрузки на бицепс и в таком положении. Но для этого упражнения с гантелями на бицепс не стоит брать большой вес, чтобы не получить травму.

В целом биомеханика упражнения такая же, как и в подъеме штанги стоя. Только вместо штанги гантели, ты не стоишь, а сидишь, еще и под наклоном.

  • Угол наклона лавки должен составлять 45°.
  • Важное условие: локоть должен оставаться на месте. Потому что, если ты задействуешь локоть, нагружаться будут не мышцы бицепса, а сустав. То есть никакого результата ты не получишь.
  • На верхней точке задержись на 0,5 с. Такие короткие задержки помогут более эффективно прокачать бицепс.
  • В нижней точке гантель не опускается полностью, максимум параллельно скамье. То есть ты не расслабляешь руки полностью.
  • Это упражнение можно выполнять как попеременно, так и обеими руками одновременно.
  • В верхней позиции происходит супинация кисти. Если в других упражнениях кисти должны оставаться неподвижными, тут гантели переходят из позиции повернуты к бедрам в позицию ладонями вверх.
  • Выполнять 10-12 повторений.

Каждое из упражнений на бицепс требуют твоего полного внимания, так что если ты хочешь накачать бицуху и цеплять девушек в спортзале — забудь. Просто помаши перед ними гантелями, не гробь свой организм неправильным выполнением.

Я надеюсь, после этой статьи ты понял, как качать бицепс правильно. Не перекачивай мышцы, составляй качественные программы для себя и прислушивайся к тренеру. Тогда тебя ждет успех в работе над рельефным телом.

Как удвоить свой доход? Как мотивировать себя на достижение высоких результатов?

Получи 3 БЕСПЛАТНЫХ видео:

1. Причины, почему у тебя не получается увеличить свой доход
2. Ошибки, которые не позволяют тебе зарабатывать больше
3. Пошаговая инструкция как удвоить свой доход

Из них ты узнаешь:

✔️ Как зарабатывать больше.
✔️ Почему у тебя не получалось увеличить доход.
✔️ Что делать, чтобы удвоить свой доход.

Получи 3 БЕСПЛАТНЫХ видео >> https://bit.ly/3pEY8SE

Постоянно не хватает денег? Хочешь зарабатывать больше, но не знаешь как?

Получи 3 БЕСПЛАТНЫХ видео:

1. Причины, почему у тебя не получается увеличить свой доход
2. Ошибки, которые не позволяют тебе зарабатывать больше
3. Пошаговая инструкция как удвоить свой доход

Зарегистрируйся и получи 3 БЕСПЛАТНЫХ видео >> https://bit.ly/3pEY8SE

Твои изменения после просмотра видео:

  1. Узнаешь как зарабатывать больше.
  2. Поймешь почему не получалось увеличивать свой доход.
  3. Получишь пошаговую инструкцию как удвоить свой доход.

Зарегистрируйся и получи 3 БЕСПЛАТНЫХ видео >> https://bit.ly/3pEY8SE

получить

#спорт , #бицепс

Привет, меня зовут Антон Гломозда!

Я помогаю мужчинам поверить в себя, реализовать свой потенциал и жить жизнью своей мечты. Для этого в 2016 году я основал Академию комплексного развития личности мужчины, в рамках которой даю инструменты для достижения целей и успеха во всех сферах жизни. На сегодняшний день академия насчитывает больше 10 000 выпускников.

Если тебе интересен мой полный путь,

кликай по ссылке и читай биографию

Оцени статью

3

1

0

0

0

И поделись с друзьями

5

6987

5

156

98

Популярные статьи

Как накачать грудь: 3 способа от Антона Гломозды

8 проверенных рекомендаций, как набрать мышечную массу

Как быстро накачать пресс? Эффективные тренировки на 30 дней

Как накачать бицепсы — упражнения и методики

» »

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
2011-12-20

Все статьи автора >>

В этой статье пойдёт речь о различных упражнениях для бицепса плеча. Будут рассказаны некоторые тонкости и нюансы тренировки этой мышцы.

Для начала база. Базовые упражнения для бицепса — это (на мой взгляд) подтягивания обратным хватом к груди и сгибание рук со штангой стоя. Причём подтягивания более глобально воздействуют и на бицепс, и на всё тело в целом. В общем, если вы хотите большие руки, то эти два упражнения должны быть в ваших тренировках.

Теперь пару слов о том, как брать штангу. Известно, что у бицепса две головки — внутренняя и наружная. Так вот, чем шире вы берётесь за штангу, тем большая нагрузка ложится на наружную головку. И наоборот – узкий хват больше задействует внутреннюю головку двуглавой мышцы плеча.

То же можно сказать и про положение кисти. Хват снизу увеличивает воздействие на наружную головку бицепса. По мере пронирования (поворота вовнутрь) кисти нагрузка переходит на внутреннюю головку. Яркий пример — упражнение «молоток». При выполнении сгибания рук с изогнутым грифом нагрузка равномерно распределяется на обе головки, так как кисть немного повёрнута вовнутрь.

Очень хорошо тренируют силу бицепса различные статические упражнения. Например, удержание штанги на полусогнутых руках или такое же удержание, но в висе на перекладине с грузом на поясе. Эти два упражнения являются аналогами базовых упражнений, приведённых в начале статьи. Просто посередине движения вы должны замереть и не давать штанге или своему телу опуститься вниз.

Многие парни хотят, чтобы их бицепс был не только большим, но и выпуклым. Для получения такой формы хорошо подходит упражнение «сгибание руки сидя через колено». Это упражнение ещё называют концентрированный бицепс. Причём в финальной фазе желательно немного поворачивать кисть мизинцем вовнутрь.

Ещё хочется сказать про такое упражнение, как сгибание рук с гантелями сидя под углом 50 – 70 градусов. В таком положении ваши мышцы в нижней фазе довольно сильно растягиваются, что способствует появлению микроразрывов в мышечной ткани, а значит, и её росту.

Также в тренинге рук применяется такой вариант суперсета, как снижение веса штанги в момент подхода. Иными словами, вы делаете повторения до отказа, затем ассистенты сразу снимают часть веса со штанги, и вы без перерывов продолжаете дальше. И так несколько раз за подход. Это очень тяжёлый, но достаточно эффективный вариант.

Ещё один вариант суперсетов – чередование упражнений для бицепса и для трицепса. То есть вы выполняете по одному подходу на бицепс и на трицепс без отдыха. И только потом отдыхаете. Пример программы с таким вариантом суперсетов описан здесь. При таком раскладе происходит очень сильная накачка мышц рук кровью, что способствует ускорению восстановления как между подходами, так и между тренировками.

Также как вариант можете попробовать «сгибание рук с нижнего блока в кроссовере». Основное отличие от штанги состоит в том, что в верхней части руки не отдыхают, так как трос направлен не строго вниз, а ещё и вперёд. Иными словами бицепсы забиваются быстрее, чем со штангой.

Вот, собственно говоря, и всё. Тренируйте руки, но помните слова Стюарта МакРоберта – «Хочешь большие руки – качай ноги». Но это уже совсем другая история. Удачи!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. Нужен ли бицепс в пауэрлифтинге
  2. Супер убойная тренировка на руки
  3. Хочешь большие руки? Качай ноги!
  4. Нужно ли девушкам качать руки?
  5. Как накачать трицепсы — упражнения и методики

Как накачать и накачать бицепсы

Руки, полные мускулов и силы, просто невероятно сексуальны! Женщинам очень нравится видеть мужчину с красивыми сильными руками, а мужчинам нравится видеть женщин с подтянутыми и красивыми руками, которые не похожи на пару крыльев летучей мыши, хлопающих на ветру. Итак, что вам нужно сделать, чтобы привести руки в форму и убедиться, что они остаются такими?

Секрет невероятно накачанных и рельефных бицепсов заключается в использовании техники, называемой дроп-сеттинг. Вы выполняете дроп-сет, выполняя упражнение с весом, который едва можете поднять, от 10 до 20 повторений. После последнего повторения уменьшите вес (обычно на 5–10 фунтов) и сделайте еще 10–20 повторений. После второго подхода сбросьте вес еще раз и сделайте еще 10–20 повторений.

Этот удивительный метод не только сделает ваши руки невероятно накачанными, но и через несколько недель вы начнете замечать, как выпирают мышцы рук, о которых вы даже не подозревали.

Вот несколько простых упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы быстро укрепить бицепсы, увеличить их размер и улучшить их тонус:

1. Сгибания рук со штангой: возьмитесь за штангу ладонями вверх и на ширине плеч. отдельно. Ваши ноги также должны быть на одной линии с вашими плечами. Крепко держите локти по бокам и медленно поднимайте штангу, пока предплечья не окажутся в вертикальном положении. Медленно опустите штангу в исходное положение и повторите.

2. Сгибание рук со штангой на тросе лежа: обеими руками и обратным хватом возьмитесь за короткую тросовую штангу, прикрепленную к низкому блоку. Теперь лягте на спину с прямыми ногами и упритесь ступнями в раму шкива. Когда штанга лежит на бедрах, а руки слегка согнуты, медленно скручивайте штангу к груди, сжимая бицепсы на один счет, затем медленно вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы ноги всегда были прямыми, а голова всегда была опущена.

3. Сгибание рук на брусьях. Выполняя это упражнение, вы будете сидеть на скамье проповедника, опираясь подмышками на верхнюю часть подушки, а тыльные стороны рук плотно прижимаются к подлокотнику. Теперь, держа штангу, поставьте руки на ширину плеч ладонями вверх. Поднимите штангу вверх, пока предплечье не окажется напротив плеча. Медленно опустите штангу в исходное положение и повторите.

4. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье. Используя наклонную скамью, вам нужно сесть под углом 45-60 градусов. Пусть ваши руки свисают прямо, держа в каждой руке по гантели ладонями наружу, от тела. Теперь, крепко прижав локти к бокам, одновременно поднимите обе гантели, как будто касаясь плеч. Медленно опустите руки в исходное положение и повторите.

5. Сгибание рук с гантелями. Вы можете делать это как стоя, так и сидя. Упражнение похоже на сгибание рук с гантелями, за исключением того, что ваше запястье не поворачивается. Держа по гантеле в каждой руке, вы будете медленно поднимать гантели одновременно, как будто хотите коснуться своих плеч. Сожмите мышцу на счет один и вернитесь в исходное положение. Повторить от 15 до 20 раз.

Все это займет всего несколько минут вашего времени каждый день. Конечно, его нужно выдержать и не сдаваться через несколько дней. Попробуйте эти упражнения и увидите разницу. Если вы будете делать это регулярно, то станете счастливым обладателем красивых бицепсов, которым позавидуют все, кого вы знаете.

Упражнения на бицепс: 10 лучших видео с упражнениями для накачки бицепсов

Дряблые руки мешают вашему телу. Чтобы быть сексуальной, вам нужны точеные руки, которые добавят X-фактор вашему наряду. Мужчины и женщины могут попробовать эти упражнения на бицепс, которыми поделился Раджеш Шарма. Тренируйтесь с ним и делайте это вместе с ним, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения на бицепс. Получите сексуальный тонус рук сегодня с этими 10 лучшими упражнениями на бицепс.
*Изображения предоставлены © Thinkstock photos/ Getty Images

Тренировка бицепса #10
Сгибание рук проповедника на бицепс с гантелями.

Тренировка бицепса #9
Сгибание рук с гантелями проксимальной стороны на бицепс.

Упражнения на бицепс #8
Сгибание рук с гантелями назад на бицепс.

Тренировки на бицепс #7
Концентрированные сгибания рук с гантелями на бицепс сидя
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Укрепляйте руки с помощью сильных бицепсов

Тренировка бицепса #6
Сгибание рук с гантелями на бицепс поочередно

Что вам следует знать о бицепсе:
Далее Арнав Саркар объясняет: « В то время как большинство предпочитает различные варианты завитков, это большая проблема. сложные движения, которые часто приводят к наибольшему увеличению размера и толщины двуглавых мышц».

youtube.com/v/VcjMQ8jPbnw?version=3&hl=en_GB&rel=0″ type=»application/x-shockwave-flash» allowscriptaccess=»always» allowfullscreen=»true»/>

Тренировка бицепса #5
Сгибание рук с гантелями на бицепс
Что вы должны знать о бицепсе:
Арнав Саркар, наш эксперт по фитнесу, объясняет, как развить бицепс: «Если вы хотите нарастить большие бицепсы, не забывайте о подтягиваниях и тягах».

Тренировки на бицепс #4
Сгибание рук с гантелями на бицепс
Что вам следует знать о бицепсах:

Бицепсы также помогают сгибать локоть. Кроме того, бицепс также связан с вашим плечевым суставом. Возможно, вы раньше об этом не задумывались, но бицепсы необходимы для работы и функционирования вашей руки.

Знания это в психологии: Знание — Психологос

Posted on 30.08.202321.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Знание – Гуманитарный портал

Знание — это полученная в процессе мыслительной деятельности (см. Мышление) определённым способом и упорядоченная некоторым образом информация, которая с различной степенью достоверности и объективности отражает в сознании человека те или иные свойства существующей действительности (см. Мир), включая информацию как о внешнем мире (его объектах, предметах, явлениях и процессах), так и о самом человеке. В социальной среде (см. Общество) статусом знания некоторая информация наделяется, как правило, в соответствии с какими-либо критериями, нормами и процедурами, принятым в том или ином сообществе. Знанием также называют [информационный] результат познавательного процесса (см. Познание), его итог, накапливающийся и сохраняемый в человеческой культуре (см. Культура) и создающий основу поведения (см. Поведение) и деятельности (см.  Деятельность) людей. Основу получения, фиксации и трансляции любого знания, как правило, составляет специфический язык, охватывающий тех или иные области функционирования знаний.

В зависимости от принятых критериев знание может быть разделено на три основных типа по уровню его функционирования: обыденное практико-ориентированное знание повседневной жизни, фундаментальное, концептуальное и специализированное знание (научное, религиозное, философское, творческое и другие), профессиональное практическое (деятельностное) знание различных социальных общностей и групп (в таком контексте знания трактуются как средство организации целесообразных практических действий с элементами реальности, как предметной, так и абстрактной). Можно также говорить о личностном знании и структурах личностного знания. Различают также структуры явного, предъявленного, рационально выраженного знания, и неявного (латентного) знания, локализуемого в структурах накопленного социокультурного опыта и подсознании индивидов. Кроме того, в явном, как правило, специализированном, реже профессиональном и (в некоторых случаях) практическом знании можно выделять «предметное знание», направленное на объекты, процессы, явления (как на уровне ситуативной данности, так и на уровне глубинных инвариантов) и «метазнание» (то есть знание о знании и возможностях работы со знанием). Особые знаниевые практики, проникающие в метазнание, но иногда и в знание «предметное», презентируют методология (знание о способах, методах, возможностях и целях получения знания, а также о технологиях работы с ним) и рефлексия (философская, методологическая, деятельностная).

Внутри философии оформились как самостоятельные дисциплинарные области, изучающие познание и знание: эпистемология (см. Эпистемология) и гносеология (см. Гносеология), на междисциплинарном научном уровне — науковедение и различные «метрии» (наукометрия, эконометрия и тому подобные), внутри дисциплинарных типов знания (философия, наука, теология). На особый самостоятельный статус в этом отношении в настоящее время претендует методология, в частности, в лице системо-мыследеятельностной методологии (см.  СМД-методология). Как особые виды сейчас стали рассматриваться разного рода иррациональные знания: «метафизическое знание», «мистическое знание», «оккультное знание», «паразнание» и тому подобные.

В некоторых кросскультурных исследованиях (на эмпирическом уровне), в работах Л. Леви-Брюля, К. Леви-Стросса и других исследователей (на теоретическом уровне), в концепциях О. Шпенглера, А. Дж. Тойнби, Н. Я. Данилевского и других мыслителей (на уровне философской рефлексии) была осмыслена ситуация наличия разных типов знания и разного «удельного веса» его видов, наличия разных типов технологии работы со знанием и его «представления и упорядочения» в тех или иных культурах в разные исторические периоды. Более того, была показана очевидная неоднородность того же научного знания, к которому ранее постоянно апеллировала европейская интеллектуальная традиция.

В частности, было специфицировано социогуманитарное знание, в котором также была обнаружена его принципиальная плюралистичность. Тем самым оказалась дискредитированной (под сомнение в иррационалистически и мистически ориентированных концепциях она ставилась и ранее) претензия европейского разума на его адекватное выражение прежде всего (или даже единственно) в рационалистически или эмпирически трактуемой науке как «подлинном», «незатемнённом» и тому подобном знании. «Традиционные» представления о знании подрываются и социокультурными реалиями так называемого «постиндустриального» и «информационного» общества, превратившими знаниевые и образовательные практики, наряду с экономическими и политическими, в доминирующие, и поменявшими «режим» их производства и функционирования с институционализированного академического на коммуникационный, а также поставившими вопрос о «техническом», «искусственном» разуме.

Таким образом, возникла необходимость не только отказа от редукции знания исключительно к научному и/или философскому, но и потребность переопределения самого феномена знания в терминах разных типов «логик» и «рациональностей» с меняющимися реальными доминантами в конкретных исторических и социокультурных ситуациях. К настоящему времени обозначились основные векторы движения в этом направлении:

  1. В современных теориях познания и образовательных (трансляционных) технологиях подвергнут критике принцип предметной фрагментации знания и его специализации по узким объектным областям. Показательно, что «дробление» знания ведёт (в пределе) к утрате целостного видения отображаемых в знании областей и объектов, «неулавливанию» глубинных оснований познавательной активности. Обозначена проблема «границы» допустимой специализации (например, в общественных науках, поскольку существует отношение социальных агентов друг к другу или к чему-либо, не может быть принципиального запрета на возможность формирования новых социологических «дисциплин») и комплексирования знания как по «горизонтали» (с иными специализированными его сегментами), так и по «вертикали» (надстраивание необходимых уровней концептуализации знания).
  2. Установлено «стирание» предметной специфики знания на более высоких концептуальных уровнях его организации, выраженность на них тенденций к интегрированию знаниевых систем (теорий и так далее) в объемлющее целое, к междисциплинарному синтезу и к комплексированию разнопредметного знания. В рамках последнего предметная спецификация может быть истолкована как возможность смены точек зрения и преобразования одних форм знания в другие. Сам же предмет знания может тогда пониматься как видение объекта в свете сложившихся исследовательских установок в зависимости от массива уже накопленного знания. Кроме того, в научном знании наработан ряд подходов, позволяющих анализировать внутри их методолого-теоретических установок разные предметные области (семиотический, системный, деятельностный, структурно-функциональный и другие).
  3. Представления о методологической функции знания и о методологическом значении более концептуализированных уровней знания по отношению к более низким уровням его организации дополняется (или вытесняется) пониманием методологии как типа вне- и надпредметного знания, формируемого за пределами собственно науки (реже, и философии, если последняя сама при этом не истолковывается как методология). Знание лишается статуса самоценности как конечной цели познания, актуализируются представления о знании как предпосылке (задаваемое видение) и как средстве (методическо-процедурная компонента) познания. Ставится вопрос о релевантности знания как продукта проблемным полям и ориентациям действующих субъектов. Содержание знания непрерывно проблематизируется, критериально знание нормативизируется и технологизируется.
  4. Дискредитируются представления о знании как продукте, получаемом в режиме открытия, что абсолютизировало статичность и замкнутость знаниевых систем. Акцентируются предзаданность («организованность») продуцируемого знания, его динамичность и открытость в другие практики, возможность переинтерпретации. Наряду с фактическим, теоретическим, методологическим как особый тип начинает рассматриваться знание проблемное, а проблематизация исходных онтологических оснований истолковывается как «привычный режим» работы со знанием.
  5. Иными становятся и представления о способах и механизмах изменения знаниевых систем. Пионерскими в этом отношении послужили концепции Т. Куна о парадигмальной организации знания и различные версии «научных революций», поставившие под вопрос кумулятивную схему «накопления» знаний. Важны в этом отношении разработки наукометрии о механизмах «запрета на повтор (или плагиат)», «приоритетности (первенства)» и «публикации», а также культурологии о механизмах с аналогичными «организующими» изменения функциями в других типах знания и культурах. В семиотике предложен механизм «сдвига значений»: «новый смысл» в системе знания понимается как зафиксированный в данном результате сдвиг значения в некоторой группе предшествующих результатов (при этом вероятность признания нового результата тем меньше, чем более инновационно предлагаемое).
  6. В некоторых социальных дисциплинах, в частности в педагогике, разработаны новые способы и технологии трансляции (передачи) знания. При этом знание истолковывается как сокращённая через обобщение и типизацию для целей трансляции запись видов социально необходимой деятельности. Проблемой в этом случае является фрагментация наличных массивов знания в конкретные сегменты деятельности и для конкретных субъектов (индивидов), также как и обратный процесс интегрирования «фрагментов» в целостность. Дополнительная задача — институциональное обеспечение этих процессов.
  7. Анализ логико-гносеолого-эпистемологических форм знания дополняется анализом интрасубъективных механизмов обеспечения присутствия знаний в актуальном опыте (практиках) в мотивационном, операциональном, коммуникационном аспектах. Выявляется зависимость требований к знанию и его параметрам в различных режимах работы с ним (моно-, диа-, полилог, типы отношений «Я↔Я», «Я↔Он», «Я↔Ты», и так далее). Специально в разных вариантах разрабатываются концепции знания как результата разноорганизованных дискурсов.
  8. Особый пласт анализов знания представляют его трактовки как знаковых, текстовых, языковых, категориально-семантических, праксеологических и других организованностей, вписывающие знаниевые системы в «смысловую рамку» культуры. Независимо от теоретико-методологических (парадигмальных и дисциплинарных) ориентации и конкретных задач подобных анализов, речь в них (эксплицитно или имплицитно) идёт о конституировании знания как системы значений или способов кодирования в контекстах форм семантизации реальности и в ценностно-символически-смысловых и нормативно-регуляционных системах культуры, образующих её «язык». При этом под языком культуры может пониматься система отношений, устанавливающая координацию ценностно-символически-смысловых форм для данного типа мышления; это такая система отношений, в которой организуются все смысловые конструкции — восприятия, представления, образы понятия и так далее. Таким образом, знание анализируется в своих семантических, синтаксических и прагматических модусах.
  9. Ещё одно направление, проблематизирующее сложившиеся представления о знании и способах работы с ним, — это исследование природы, характера, типов, способов получения знания в их [не] зависимости от «ментальностей», организованности мышления, механизмов и форм осознавания (или неосознания) знаний, а также их [не] выраженности и [не] закреплённости в стилях мышления. И «оборачивание» этих зависимостей — влияние сложившихся знаниевых систем их типов, способов, уровня [не] структурированности знания на способы организации мышления, характер и механизмы познавательной деятельности в целом. В этом отношении наработаны схемы влияния знания на «замыкание мышления на себя», то есть на утверждение собственной самодостаточности.
  10. Сформирована исследовательская установка на работу не только со знанием, но и с таким концептом, как «незнание». Если в классических подходах незнание трактовалось как «несовершенство» знания, как то, что требует своего перевода в знание, то в ряде современных концепций обнаружение незнания понимается как необходимое познавательное действие, выявляющее области проблем (основа проблематизации), устанавливающее границы возможной работы с имеющимся знанием (уровень притязаний), ориентирующее, направляющее и стимулирующее познание (предпосылка знания, задающая видение), обнаруживающее феномены замыкания мышления на себя и требующее открытия знаниевой системы, её динамизации. Таким образом, будучи направленным на получение нового знания, незнание всегда описывается в терминах существующего знания, будучи его неотъемлемым дестабилизирующим компонентом.
  11. Наконец, принципиальные выводы для понимания знания следуют из анализов взаимоотношений специализированного (научного) и повседневного (обыденного) уровней знания, проделанных прежде всего феноменологической философией и социологией, и механизмов взаимопонимания между носителями разных знаниевых систем как внутри одной культуры, так и в межкультурных взаимодействиях, всесторонне разрабатываемых в культурной антропологии и этнометодологии.
  • Кассирер Э. Познание и действительность. — СПб., 1996.
  • Лекторский В. А. Субъект, объект, познание. — М., 1980.
  • Малкей М. Наука и социология знания. — М., 1983.
  • Микешина Л. Α., Опенков М. Ю. Новые образы познания и реальности. — М., 1997.
  • Пиаже Ж. Психология интеллекта. — М., 1969.
  • Поппер К. Объективное знание. Эволюционный подход. — М., 2002.
  • Полани М. Личностное знание. На пути к посткритической философии. — М., 1985.
  • Рассел Б. Человеческое познание: его сфера и границы. — Киев, 1997.
  • Стёпин В. С. Теоретическое знание. Структура, историческая эволюция. — М., 2000.
  • Теория познания (Тт. 1–4). / Под ред. В. А. Лекторского, Т. И. Ойзермана. — М., 1991–1995.
  • Тулмин С. Человеческое понимание. — М., 1984.
  • Франк С. Л. Предмет знания об основах и пределах отвлечённого знания. Душа человека. — СПб., 1995.
  • Хилл Т. И. Современные теории познания. — М., 1965.
  • Юм Д. Исследования о человеческом познании. — Сочинения в 2-х тт., т. 2. — М., 1965.
  • Allen, Barry. 2004. Knowledge and Civilization. Boulder: Westview Press.
  • Armstrong, David. 1973. Belief, Truth, and Knowledge. Cambridge: Cambridge University Press.
  • Bengson, John and Moffett, Marc A. (Eds). 2012. Knowing How: Essays on Knowledge, Mind, and Action. Oxford: Clarendon Press.
  • Bernstein, Richard B. 2010. The Pragmatic Turn. Cambridge: Polity.
  • Bloor, David. 1983. Wittgenstein: A Social Theory of Knowledge. New York.
  • BonJour, Laurence. 1998. In: Defense of Pure Reason: A Rationalist Account of A Priori Justification. Cambridge: Cambridge University Press.
  • Cherniak, Christopher. 1986. Minimal Rationality. Cambridge: The MIT Press.
  • Chisholm, Roderick M. 1989. Theory of Knowledge. 3rd ed. Englewood Cliffs: Prentice Hall.
  • Coady, C. A. J. 1992. Testimony: A Philosophical Study. Oxford: Clarendon Press.
  • Cohen, Stewart. 1986. “Knowledge and Context”. The Journal of Philosophy 83, 574–585.
  • Cohen, Stewart. 1991. “Skepticism, Relevance, and Relativity”. In: B. P. McLaughlin, ed., Dretske and His Critics. Cambridge: Blackwell, 17–37.
  • Conee, Earl and Feldman, Richard. 2004. Evidentialism: Essays in Epistemology. Oxford: Clarendon Press.
  • Craig, Edward. 1990. Knowledge and the State of Nature: An Essay in Conceptual Synthesis. Oxford: Clarendon Press.
  • Dancy, Jonathan. (Ed). 1988. Perceptual Knowledge. Oxford: Oxford University Press.
  • DePaul, Michael R. and Ramsey, William. (Eds). 1998. Rethinking Intuition: The Psychology of Intuition and its Role in Philosophical Inquiry. Lanham: Rowman & Littlefield.
  • DeRose, Keith. 1999. “Contextualism: An Explanation and Defense”. In: J. Greco and E. Sosa, eds., The Blackwell Guide to Epistemology. Malden, Massachusetts: Blackwell, 187–205.
  • DeRose, Keith. 2009. The Case for Contextualism: Knowledge, Skepticism, and Context, Volume 1. Oxford: Clarendon Press.
  • DeRose, Keith and Warfield, Ted A. (Eds). 1999. Skepticism: A Contemporary Reader. New York: Oxford University Press.
  • Descartes, René. 1911 [1641]. “Meditation I”. In: E. S. Haldane and G. R. T. Ross, eds. and trans., The Philosophical Works of Descartes, Volume I. Cambridge: Cambridge University Press.
  • Fantl, Jeremy and McGrath, Matthew. 2009. Knowledge in an Uncertain World. New York: Oxford University Press.
  • Feldman, Richard. 2003. Epistemology. Upper Saddle River, New Jersey: Prentice Hall.
  • Gettier, Edmund L. 1963. “Is Justified True Belief Knowledge?” Analysis 23, 121–123.
  • Goldman, Alvin I. 1979. “What is Justified Belief?” In: G. S. Pappas, ed., Justification and Knowledge: New Studies in Epistemology. Dordrecht: D. Reidel, 1–23.
  • Goldman, Alvin I. 1999. Knowledge In a Social World. Oxford: Clarendon Press.
  • Greco, John. 2010. Achieving Knowledge: A Virtue-Theoretic Account of Epistemic Normativity. Cambridge: Cambridge University Press.
  • Greenough, Patrick and Pritchard, Duncan. (Eds). 2009. Williamson on Knowledge. New York: Oxford University Press.
  • Haack, Susan. 1991. “A Foundherentist Theory of Empirical Justification”. In: Theory of Knowledge: Classical and Contemporary Sources (3rd ed.), Pojman, Louis (ed.), Belmont, CA: Wadsworth.
  • Harré, Rom and Gillett, Grant. 1994. The Discursive Mind. London.
  • Hetherington, Stephen. 1996. Knowledge Puzzles: An Introduction to Epistemology. Boulder: Westview Press.
  • Hetherington, Stephen. 2001. Good Knowledge, Bad Knowledge: On Two Dogmas of Epistemology. Oxford: Clarendon Press.
  • Howard-Snyder, Daniel, Howard-Snyder, Frances, and Feit, Neil. 2003. “Infallibilism and Gettier’s Legacy”. Philosophy and Phenomenological Research 66, 304–327.
  • Kant, Immanuel. 2007 [1781/1787]. Critique of Pure Reason, 2nd ed., trans., N. K. Smith. Basingstoke: Palgrave Macmillan.
  • Kornblith, Hilary. 2002. Knowledge and its Place In Nature. Oxford: Clarendon Press.
  • Kvanvig, Jonathan L. 2003. The Value of Knowledge and the Pursuit of Understanding. Cambridge: Cambridge University Press.
  • Lackey, Jennifer. 2008. Learning From Words: Testimony as a Source of Knowledge. New York: Oxford University Press.
  • Lewis, David. 1996. “Elusive Knowledge”. Australasian Journal of Philosophy 74, 549–567.
  • Morton, Adam. 2003. A Guide Through the Theory of Knowledge, 3rd ed. Malden: Blackwell.
  • Morton, Adam. 2011. “Contrastivism”. In: S. Bernecker and D. Pritchard, eds., The Routledge Companion to Epistemology. London: Routledge, 513–522.
  • Moser, Paul K. (Ed). 1987. A Priori Knowledge. Oxford: Oxford University Press.
  • Piaget, Jean. 1950. Introduction a l’epistemologie genetique, T. 1–3. Paris.
  • Pollock, John and Joseph Cruz. 1999. Contemporary Theories of Knowledge (2nd ed). Lanham, MD: Rowman and Littlefield.
  • Popper, Karl Raimund. Objective Knowledge. Oxford. 1979.
  • Pritchard, Duncan. 2005. Epistemic Luck. Oxford: Clarendon Press.
  • Pritchard, Duncan. 2012. “There Cannot Be Lucky Knowledge”. In: M. Steup and J. Turri, eds., Contemporary Debates in Epistemology, 2nd ed. Malden: Wiley-Blackwell.
  • Quine, Willard V. 1969. “Epistemology Naturalized”. In: W. V. Quine, Ontological Relativity and Other Essays. New York: Columbia University Press, 69–90.
  • Rorty, Richard. 1979. Philosophy and the Mirror of Nature. Princeton: Princeton University Press.
  • Russell, Bertrand. 1959 [1912]. The Problems of Philosophy. Oxford: Oxford University Press.
  • Ryle, Gilbert. 1949. The Concept of Mind. London: Hutchinson.
  • Ryle, Gilbert. 1971 [1946]. “Knowing How and Knowing That”. In: G. Ryle, Collected Papers, Volume II. London: Hutchinson, 212–225.
  • Sartwell, Crispin. 1991. “Knowledge Is Merely True Belief”. American Philosophical Quarterly 28, 157–165.
  • Sartwell, Crispin. 1992. “Why Knowledge Is Merely True Belief”. The Journal of Philosophy 89, 167–180.
  • Schaffer, Jonathan. 2005. “Contrastive Knowledge”. In: J. Hawthorne and T. Gendler, eds., Oxford Studies in Epistemology, Volume I. Oxford: Clarendon Press, 235–271.
  • Schaffer, Jonathan. 2007. “Knowing the Answer”. Philosophy and Phenomenological Research 75, 383–403.
  • Scientific Knowledge Socialised. Budapest, 1988.
  • Sellars, Wilfrid F.  1963. “Empiricism and the Philosophy of Mind”. In: W. F. Sellars, Science, Perception and Reality. London: Routledge & Kegan Paul, 127–196.
  • Shope, Robert K. 1983. The Analysis of Knowing: A Decade of Research. Princeton: Princeton University Press.
  • Sosa, Ernest. 2007. A Virtue Epistemology: Apt Belief and Reflective Knowledge, Volume I. Oxford: Clarendon Press.
  • Sosa, Ernest. 2009. Reflective Knowledge: Apt Belief and Reflective Knowledge, Volume II. Oxford: Clarendon Press.
  • Stanley, Jason. 2005. Knowledge and Practical Interests. Oxford: Clarendon Press.
  • Stich, Stephen P. (Ed). 1975. Innate Ideas. Berkeley: University of California Press.
  • Stroud, Barry. 1984. The Significance of Philosophical Scepticism. Oxford: Clarendon Press.
  • Weinberg, Jonathan. 2006. “What’s Epistemology For? The Case for Neopragmatism in Normative Metaepistemology”. In: S. Hetherington, ed., Epistemology Futures. Oxford: Clarendon Press, 26–47.
  • Weinberg, Jonathan, Nichols, Shaun, and Stich, Stephen. 2001. “Normativity and Epistemic Intuitions”. Philosophical Topics 29, 429–460.
  • Williamson, Timothy. 2000. Knowledge and Its Limits. Oxford: Clarendon Press.
  • Zagzebski, Linda T. 1996. Virtues of the Mind: An Inquiry Into the Nature of Virtue and the Ethical Foundations of Knowledge. Cambridge: Cambridge University Press.
  • Zagzebski, Linda T. 2009. On Epistemology. Belmont: Wadsworth.

Знание — что такое | Словарь психологических терминов

Знание — в совокупности с навыками и умениями обеспечивают правильное отражение в представлениях и мышлении мира, законов природы и общества, взаимоотношений людей, места человека в обществе и его поведения. Это все помогает определить свою позицию по отношению к действительности. По мере приобретения новых знаний и развития самосознания ребенок все больше овладевает оценочными понятиями и суждениями. Сопоставляя новые знания с уже усвоенными знаниями и оценками, он формирует свое отношение не только к объектам познания и действия, но и к самому себе. Это и определяет развитие его активности и самостоятельности как деятельной личности.


Наука психология

  • Администратор
  • 18.10.2016
  • 19514
  • 0 Комментариев

Вектор: Обонятельный. Видовая роль: советник вождя. Функция: стратегический разведчик, выжить во чтобы то не стало. Аспект: белая интуиция. Особенности обонятельного вектора Предупрежден — значит вооружен! Знание — сила! В тихом омуте черти водятся…. Численность: 1% Архетип: Выжить во что бы то ни стало. Видовая роль: Советник вождя, стратегический разведчик, серый кардинал. Шаман, колдун. Общая характеристика Продолжить чтение


Стресс

  • Станислава Стариковская
  • 03.10.2016
  • 11997
  • 0 Комментариев

По статистике 80% здоровых людей страдают от акклиматизации. Перемещение уже на 10° южнее или севернее запускает в организме процессы акклиматизации, признаки которой похожи на симптомы заболевания. Но адаптироваться к новому климату, как ни странно, иногда приходится и никуда не перемещаясь. Кому тяжелее акклиматизироваться? Акклиматизация у большинства людей ассоциируется с отпуском и отдыхом, но она может Продолжить чтение


Отношения

  • Станислава Стариковская
  • 21.09.2016
  • 23635
  • 0 Комментариев

Не всякая влюбленность бывает взаимной и счастливой, иногда она и вовсе запретна. Когда ситуация или советь не позволяют добиваться взаимности от объекта обожания, возникает вопрос «Как скрыть влюбленность?» Стоит ли скрывать влюбленность? Студент влюбляется в молодую преподавательницу, начальник в подчиненную, холостяк в жену друга – да мало ли еще какой бывает «неправильная» влюбленность?! От «стрел Продолжить чтение


Наука психология

  • Станислава Стариковская
  • 19.08.2016
  • 13339
  • 0 Комментариев

Психология — наука, которая помогает быть счастливым. Кроме задач и целей психологии, у нее есть высокая миссия. Каковы же основная задача и миссия психологии как науки? Наука о психике Психология – относительно молодая наука, ей всего полтора века. Хотя корни психологии уходят в глубокое прошлое, официально она была признана отдельной наукой лишь в конце XIX Продолжить чтение


Образование

  • Станислава Стариковская
  • 03.08.2016
  • 2436
  • 0 Комментариев

Поступление в школу для любого ребенка – стресс, приводящий к возникновению или подчеркивающий уже начавшийся кризис семи лет. Даже если малыш посещал ранее детский садик, развивающие центры и подготовительный класс, идя в школу в первый раз, он осознает, что жизнь уже не будет прежней. В статье вы найдете 7 универсальных рекомендаций, которые помогут родителям психологически подготовить Продолжить чтение


Семья

  • Станислава Стариковская
  • 25.07.2016
  • 29569
  • 0 Комментариев

Социолог, философ и психолог Э. Фромм (1900-1980) был одним из тех ученых, которым удалось приоткрыть тайну любви. В работе «Искусство любить. Исследование природы любви» (1956) Фромм излагает свою трактовку сути любви, описывает ее составляющие, выделяет основные виды. Суть любви Вряд ли когда-нибудь ученым удастся разгадать тайну феномена любви. Любовь – индивидуальное чувство, узнать ее можно, Продолжить чтение


Психология чувств

  • Станислава Стариковская
  • 22.05.2016
  • 7405
  • 0 Комментариев

Как много людей испытывают душевные волнения, не осознавая их, а просто переживая и ощущая. Однако, не понимая, что испытываешь, трудно управлять чувствами, мыслями, действиями и поступками, которые они вызывают. Даже очень сильные положительные, но неконтролируемые переживания оказываются для организма стрессом и серьезным испытанием, что и говорить об отрицательных чувствах. Научившись осознавать, понимать и контролировать усилием Продолжить чтение


Отношения

  • Станислава Стариковская
  • 29.04.2016
  • 8091
  • 0 Комментариев

Каждый человек хочет, чтобы его любили, признавались в любви и проявляли это чувство в поступках. Проявлений любви множество: от букета цветов до поддержки в трудную минуту. Все это языки любви. Способы проявления любви Пожалуй, каждый человек ответит на вопрос о том, как он хочет, чтобы партнер выражал любовь. Но, к сожалению, не все влюбленные знают, Продолжить чтение


Реклама и СМИ

  • Станислава Стариковская
  • 22.04.2016
  • 12903
  • 0 Комментариев

Свет и цвет воздействуют на психику человека, влияют на восприятие объекта и отношение к нему. Цвет способен как выразить настроение человека, так и вызвать или сформировать определенную эмоцию, чувство, ассоциацию или состояние. Люди определяют любимый цвет бессознательно, отталкиваясь от настроения и эмоционального фона. Использование цвета в рекламе Красный цвет нравится страстным и импульсивным личностям. Синий Продолжить чтение


Характер

  • Станислава Стариковская
  • 16.02.2016
  • 12170
  • 0 Комментариев

Одна из самых простых и при этом самых точных психологических проективных методик – определение черт характера по цветовым предпочтениям личности. Выбирая цвет, человек не задумывается, а руководствуется эмоциями, то есть выбор, хоть и осуществляется самостоятельно, минует сознание и критическую оценку. Выбирая любимый цвет, личность не учитывает то, насколько этот выбор социально желателен и приемлем. В Продолжить чтение

Знаний | Психология Вики | Фэндом

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательный | Развивающие | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клинический | Образовательные | промышленный | Профессиональные товары | Мировая психология |

Индекс философии: Эстетика · Эпистемология · Этика · Логика · Метафизика · Сознание · Философия языка · Философия разума · Философия науки · Социальная и политическая философия · Философия · Философы · Список списков

Олицетворение знания (греч. Επιστημη , Эпистема) в библиотеке Цельса в Эфесосе, Турция.

Знание — это то, что известно, а не то, что не известно человеку. Это продукт мышления или мысли, которая обычно использует или работает с такими понятиями, как истина, вера и мудрость. Определение знания должно соответствовать предпосылкам определения и должно отражать природу (или дополнительные особенности или дескрипторы) знания. Поэтому лучший способ определить знание — взять аналогию и использовать ее в качестве модели для определения знания.

Удобная аналогия — определение числа. Число — это абстрактная сущность, которая представляет счет или измерение. Таким образом, знание — это собирательное название абстрактных сущностей, представляющих конечный результат сложных когнитивных процессов, таких как восприятие, обучение, коммуникация, ассоциация и рассуждение, происходящих из разных дисциплин, использующих разные парадигмы для описания реальности и опыта. Ненаучно звучащий термин для такого умственного упражнения называется разбиением на фрагменты. Это процесс, при котором мы получаем разные результаты, видя одно и то же. Срок знание также используется для обозначения уверенного понимания предмета, потенциально с возможностью использовать его для определенной цели.

Говорят, что знание приобретается или создается путем ознакомления, поэтому то, что известно, знакомо нам. Знакомство порождается дифференциацией и изощренностью и обычно работает с небольшими группами людей, которые имеют одинаковый социальный опыт, состоящий в основном из навыков и компетенций профессии или профессии, а также общий язык, означающий словарь и прагматика одного и того же, два основных фактора, связанных и связанных в определении знания.

Содержание

  • 1 Определение знаний
  • 2 Расположенное знание
  • 3 Частичные знания
  • 4 Управление знаниями
  • 5 Запретное знание
  • 6 Другая классификация знаний
  • 7 Примечания
  • 8 См. также
  • 9 Внешние ссылки

Определение знания[]

Утверждая, что знание — это то, что мы знаем, а не то, чего мы не знаем, мы на самом деле вовлечены в определение онтологии, вероятно, высшего или начального уровня, как в Библии, или в любом подобном стремлении понять существование, жизнь или бытие в противоположность их противоположностям, которых у нас нет непосредственного опыта или знания, несмотря на тот факт, что они, как термины, являются частью наших систем репрезентаций знания. .

См. также: гносеология
»

Мы предполагаем, что обладаем безоговорочным научным знанием вещи, в противоположность знанию ее случайным образом, каким знает софист, когда мы думаем, что знаем причину, от которой зависит факт, как причину этого факта и ничего другого, и, далее, что факт не может быть иным, чем он есть. А что научное познание есть нечто такого рода, это очевидно, — свидетельствуют как те, кто ложно утверждает его, так и те, кто действительно им обладает, ибо первые только воображают себя, а вторые также действительно находятся в описанном состоянии. Следовательно, подлинным объектом безоговорочного научного познания является то, что не может быть иным, чем оно есть.

 ”

— Аристотель, Апостериорная аналитика (Книга 1, часть 2)

Определение знания — это живая дискуссия для философов. Классическое определение, найденное Платоном [1] (хотя и не в конечном счете одобренное им), гласит, что для того, чтобы иметь знание , должны быть выполнены по крайней мере три критерия; что для того, чтобы считаться знанием, утверждение должно быть обоснованным, истинным и верным. Некоторые утверждают, что этих условий недостаточно, как якобы демонстрируют примеры дела Gettier. Предлагается ряд альтернатив, в том числе аргументы Роберта Нозика в пользу требования, согласно которому знание «отслеживает истину», и дополнительное требование Саймона Блэкберна о том, что мы не хотим говорить, что те, кто соответствует любому из этих условий «из-за дефекта, изъяна или неудачи», обладают знанием. Ричард Киркхэм предполагает, что наше определение знания требует, чтобы свидетельство верующего было таким, что оно логически обусловливает истинность убеждения.

В противоположность этому подходу Витгенштейн заметил, следуя парадоксу Мура, что можно сказать «Он верит в это, но это не так», но не «Он знает это, но это не так». [2] Далее он утверждает, что они соответствуют не разным психическим состояниям, а скорее разным способам говорить об убеждении. Отличие здесь не в психическом состоянии говорящего, а в деятельности, которой он занимается. Например, в связи с этим знать , что чайник кипит, означает не находиться в определенном состоянии ума, а выполнять определенную задачу с утверждением, что чайник кипит. Витгенштейн стремился обойти трудности определения, обратившись к тому, как «знание» используется в естественных языках. Он рассматривал знание как случай фамильного сходства.

Поскольку любое знание включает понятия и будет выражаться с помощью терминов, взаимозависимости между знанием и языком важны для самого определения. Недавно это было продемонстрировано Hey. [3]

Расположенное знание[]

Расположенное знание — это знание, специфичное для конкретной ситуации. Представьте себе два очень похожих вида грибов, которые растут по обе стороны горы, один питательный, другой ядовитый. Полагаться на знания по одну сторону экологической границы, перейдя на другую, может привести к голоданию, а не к поеданию совершенно здоровой пищи под рукой, или к отравлению по ошибке.

Некоторые методы генерирования знаний, такие как метод проб и ошибок или обучение на собственном опыте, имеют тенденцию создавать ситуативные знания. Одним из основных преимуществ научного метода является то, что теории, которые он генерирует, гораздо менее ситуативны, чем знания, полученные другими методами.

Ситуационное знание часто встроено в язык, культуру или традиции.

Частичное знание[]

Дисциплина эпистемологии сосредоточена на частичном знании. В нем говорится, что в большинстве реальных случаев невозможно иметь исчерпывающее представление об информационной области, но мы должны жить с тем фактом, что наши знания всегда ограничены.0012 неполный , то есть частичный. Большинство реальных проблем приходится решать, используя частичное понимание контекста проблемы и данных о проблеме. Это очень отличается от типичных простых математических задач, которые мы решаем в школе, где все данные даны, и мы прекрасно понимаем формулы, необходимые для их решения.

Управление знаниями[]

Основная статья: Управление знаниями

Управление знаниями — это теория управления, возникшая в 1990-е. Он стремится понять, как знания используются и торгуются внутри организаций, и рассматривает знания как самореферентные и рекурсивные. Эта рекурсия означает, что определение знания находится в постоянном движении. Управление знаниями рассматривает знания как информацию в некотором контексте. Знание в этом контексте состоит из информации, дополненной интенциональностью (или направлением). Эта концепция согласуется с моделью DIKW, в которой данные, информация, знания и мудрость помещаются во все более полезную пирамиду.

Основная цель управления знаниями состоит в том, чтобы гарантировать, что правая информация будет доставлена ​​ правильному человеку как раз вовремя, чтобы принять наиболее подходящее решение. В этом смысле управление знаниями не заинтересовано в управлении знаниями per se , а в том, чтобы связать знания и их использование. Это приводит к системам организационной памяти.

Средства быстрого сбора знаний объединяются с управлением знаниями для простой и эффективной передачи знаний от одного человека к другому.

Запретное знание[]

Многие люди считают, что есть жанры или области знаний, которые не следует исследовать, или, другими словами, которые должны быть табуированы. Часто кажется, что знание угрожает религии, философии и личным убеждениям или ценностям, и поэтому не подлежит исследованию. Иногда кажется, что знания приносят больше вреда, чем пользы, и поэтому считается, что они заслуживают контроля или ограничений.

Другая классификация знаний[]

Знание, научное или иное, в основном бывает двух типов, а именно лексическое и процедурное. Лексическое знание представляет собой набор представлений об объектах, свойствах и отношениях, и они, как правило, представляют собой ярлыки, заголовки и названия с соответствующими словесными отрывками или другими модальностями, относящимися к ним. Они по своей природе статичны и номинальны и используются для описания мира в терминах неподвижной картины и застывших временных рамок. Они используются, чтобы наметить топологию, показать пространственное расположение знаний. Примеров таких знаний миллиарды, и их представления обычно устроены в виде каких-то списков, но все они нам на самом деле не нужны, так как есть простые способы их обойти. Поэтому они имеют второстепенное значение для выживания, и их низшая степень называется мелочью.

Процедурные знания, с другой стороны, являются более важным типом знаний, так как это тип знания «как делать» или «ноу-хау». Обычно это тот тип знания, который несет в себе новизну, поэтому хранится в секрете и, следовательно, имеет свою цену. Они имеют форму сообщения, то есть имеют в себе вербальный компонент, и поэтому используются для описания временных отношений. Они также могут быть организованы или отсортированы в виде списков, но временных последовательностей, а не пространственных последовательностей. Они более важны, потому что могут относиться к будущему, к сути всех знаний, в отличие от знаний о прошлом, с которыми ничего не поделаешь. А знание будущего со способностью приспосабливаться или приспосабливаться к нему называется интеллектом.

И, наконец, все наши знания вытекают из нашей концепции пространственно-временного континуума, который является низшим уровнем рекурсии, используемым нашим мышлением, а это означает, что наше исходное и фундаментальное знание о существовании относится к определенной точке времени и точке пространства, по отношению к которым определяются остальные наши знания. И такие специфические точки пространства и времени являются просто именами или словами в нашем мышлении, что нам нужно все время сортировать, как мы все это знаем с тех пор, как это записал Шекспир.

Примечания[]

  1. ↑ Платон, Театетус
  2. ↑ Людвиг Витгенштейн, Об уверенности , примечание 42
  3. ↑ Эй, Джонатан (2004). Цепочка данных, информации, знаний, мудрости: метафорическая ссылкаPDF (238 КиБ). Издательство: Межправительственная океанографическая комиссия (ЮНЕСКО)

См. также[]

  • Аналитическое предложение/Синтетическое предложение
  • Априорно/апостериорно
  • Вера
  • Знание здравого смысла
  • ДИКВ
  • Декларативные знания
  • Эпистемическая логика
  • Эпистемология
  • Институциональные знания
  • Интеллект
  • Переплетение
  • Интуиция как бессознательная форма познания.
  • Захват знаний
  • Создание знаний
  • Разделение знаний
  • Интеграция знаний
  • Карты интеграции знаний
  • Экономика знаний
  • Инженерия знаний
  • Извлечение знаний
  • Управление знаниями
  • Относительность знаний
  • Представление знаний
  • Поиск знаний
  • Обучение
  • Метазнание
  • Философский скептицизм
  • Процедурные знания
  • Пропозициональные знания
  • Запомнить или знать суждения
  • Неявное знание
  • Теория познания
  • Традиционные знания
  • Правда
  • Знание — сила
  • Объективистская эпистемология

Внешние ссылки[]

  • Симпозиум «Диалог о мировом знании» — инициатива по преодолению разрыва между естественными и гуманитарными/социальными науками.
  • Теория познания: проблема Геттье
  • Knowledge@Wharton — предназначен для предоставления бесплатного доступа к материалам курса для студентов, преподавателей и самоучек.
  • Двойственность знаний
  • Философия знаний Глоссарий
  • Коммуникационные технологии и эволюция знаний: от предыстории к веку информации
  • Кибернетика и человеческое знание — Журнал кибернетики второго порядка, автопоэзиса и киберсемиотики
  • Несоизмеримость научных и поэтических знаний
  • Программа «Знания для развития» — Институт Всемирного банка
  • Книга о (соответствующих) знаниях Авторы: Т. Л. Кунии, К. В. Рамамурти, Хью Чинг и Та-Ю Ву; Три главы: деньги, здоровье и счастье; Опубликовано Лабораторией полной автоматизации (2007 г.)

Краткое руководство по философии

Общее: Философия: восточно-западная | История философии: Древняя — Средневековая — Современная | Портал
Списки: Основные темы | Список тем | Философы | философии | Словарь философских «измов» | Философские движения | Публикации | Списки категорий . ..больше списков
Филиалы: Эстетика | Этика | Эпистемология | Логика | Метафизика | Философия : образование, история, язык, право, математика, разум, философия, политика, психология, религия, наука, социальная философия, социальные науки.
Школы: Агностицизм | Аналитическая философия | Атеизм | Критическая теория | Детерминизм | диалектика | Эмпиризм | Экзистенциализм | Гуманизм | Идеализм | Логический позитивизм | Материализм | нигилизм | Постмодернизм | Рационализм | Релятивизм | Скептицизм | Теизм
Каталожные номера: Учебник по философии | Интернет-энциклопедия. философии | Философский словарь | Стэнфордская энциклопедия. философии | Путеводитель по философии Интернета

На этой странице используется лицензированный Creative Commons контент из Википедии (просмотреть авторов).

Знания | Психология Вики | Фэндом

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательный | Развивающие | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клинический | Образовательные | промышленный | Профессиональные товары | Мировая психология |

Индекс философии: Эстетика · Эпистемология · Этика · Логика · Метафизика · Сознание · Философия языка · Философия разума · Философия науки · Социальная и политическая философия · Философия · Философы · Список списков

Олицетворение знания (греч. Επιστημη , Эпистема) в библиотеке Цельса в Эфесе, Турция.

Знание — это то, что известно, а не то, что не известно человеку. Это продукт мышления или мысли, которая обычно использует или работает с такими понятиями, как истина, вера и мудрость. Определение знания должно соответствовать предпосылкам определения и должно отражать природу (или дополнительные особенности или дескрипторы) знания. Поэтому лучший способ определить знание — взять аналогию и использовать ее в качестве модели для определения знания.

Удобная аналогия — определение числа. Число — это абстрактная сущность, которая представляет счет или измерение. Таким образом, знание — это собирательное название абстрактных сущностей, представляющих конечный результат сложных когнитивных процессов, таких как восприятие, обучение, коммуникация, ассоциация и рассуждение, происходящих из разных дисциплин, использующих разные парадигмы для описания реальности и опыта. Ненаучно звучащий термин для такого умственного упражнения называется разбиением на фрагменты. Это процесс, при котором мы получаем разные результаты, видя одно и то же. Срок знание также используется для обозначения уверенного понимания предмета, потенциально с возможностью использовать его для определенной цели.

Говорят, что знание приобретается или создается путем ознакомления, поэтому то, что известно, знакомо нам. Знакомство порождается дифференциацией и изощренностью и обычно работает с небольшими группами людей, которые имеют одинаковый социальный опыт, состоящий в основном из навыков и компетенций профессии или профессии, а также общий язык, означающий словарь и прагматика одного и того же, два основных фактора, связанных и связанных в определении знания.

Содержание

  • 1 Определение знаний
  • 2 Расположенное знание
  • 3 Частичные знания
  • 4 Управление знаниями
  • 5 Запретное знание
  • 6 Другая классификация знаний
  • 7 Примечания
  • 8 См. также
  • 9 Внешние ссылки

Определение знания[]

Утверждая, что знание — это то, что мы знаем, а не то, чего мы не знаем, мы на самом деле вовлечены в определение онтологии, вероятно, высшего или начального уровня, как в Библии, или в любом подобном стремлении понять существование, жизнь или бытие в противоположность их противоположностям, которых у нас нет непосредственного опыта или знания, несмотря на тот факт, что они, как термины, являются частью наших систем репрезентаций знания. .

См. также: гносеология
»

Мы предполагаем, что обладаем безоговорочным научным знанием вещи, в противоположность знанию ее случайным образом, каким знает софист, когда мы думаем, что знаем причину, от которой зависит факт, как причину этого факта и ничего другого, и, далее, что факт не может быть иным, чем он есть. А что научное познание есть нечто такого рода, это очевидно, — свидетельствуют как те, кто ложно утверждает его, так и те, кто действительно им обладает, ибо первые только воображают себя, а вторые также действительно находятся в описанном состоянии. Следовательно, подлинным объектом безоговорочного научного познания является то, что не может быть иным, чем оно есть.

 ”

— Аристотель, Апостериорная аналитика (Книга 1, часть 2)

Определение знания — это живая дискуссия для философов. Классическое определение, найденное Платоном [1] (хотя и не в конечном счете одобренное им), гласит, что для того, чтобы иметь знание , должны быть выполнены по крайней мере три критерия; что для того, чтобы считаться знанием, утверждение должно быть обоснованным, истинным и верным. Некоторые утверждают, что этих условий недостаточно, как якобы демонстрируют примеры дела Gettier. Предлагается ряд альтернатив, в том числе аргументы Роберта Нозика в пользу требования, согласно которому знание «отслеживает истину», и дополнительное требование Саймона Блэкберна о том, что мы не хотим говорить, что те, кто соответствует любому из этих условий «из-за дефекта, изъяна или неудачи», обладают знанием. Ричард Киркхэм предполагает, что наше определение знания требует, чтобы свидетельство верующего было таким, что оно логически обусловливает истинность убеждения.

В противоположность этому подходу Витгенштейн заметил, следуя парадоксу Мура, что можно сказать «Он верит в это, но это не так», но не «Он знает это, но это не так». [2] Далее он утверждает, что они соответствуют не разным психическим состояниям, а скорее разным способам говорить об убеждении. Отличие здесь не в психическом состоянии говорящего, а в деятельности, которой он занимается. Например, в связи с этим знать , что чайник кипит, означает не находиться в определенном состоянии ума, а выполнять определенную задачу с утверждением, что чайник кипит. Витгенштейн стремился обойти трудности определения, обратившись к тому, как «знание» используется в естественных языках. Он рассматривал знание как случай фамильного сходства.

Поскольку любое знание включает понятия и будет выражаться с помощью терминов, взаимозависимости между знанием и языком важны для самого определения. Недавно это было продемонстрировано Hey. [3]

Расположенное знание[]

Расположенное знание — это знание, специфичное для конкретной ситуации. Представьте себе два очень похожих вида грибов, которые растут по обе стороны горы, один питательный, другой ядовитый. Полагаться на знания по одну сторону экологической границы, перейдя на другую, может привести к голоданию, а не к поеданию совершенно здоровой пищи под рукой, или к отравлению по ошибке.

Некоторые методы генерирования знаний, такие как метод проб и ошибок или обучение на собственном опыте, имеют тенденцию создавать ситуативные знания. Одним из основных преимуществ научного метода является то, что теории, которые он генерирует, гораздо менее ситуативны, чем знания, полученные другими методами.

Ситуационное знание часто встроено в язык, культуру или традиции.

Частичное знание[]

Дисциплина эпистемологии сосредоточена на частичном знании. В нем говорится, что в большинстве реальных случаев невозможно иметь исчерпывающее представление об информационной области, но мы должны жить с тем фактом, что наши знания всегда ограничены.0012 неполный , то есть частичный. Большинство реальных проблем приходится решать, используя частичное понимание контекста проблемы и данных о проблеме. Это очень отличается от типичных простых математических задач, которые мы решаем в школе, где все данные даны, и мы прекрасно понимаем формулы, необходимые для их решения.

Управление знаниями[]

Основная статья: Управление знаниями

Управление знаниями — это теория управления, возникшая в 1990-е. Он стремится понять, как знания используются и торгуются внутри организаций, и рассматривает знания как самореферентные и рекурсивные. Эта рекурсия означает, что определение знания находится в постоянном движении. Управление знаниями рассматривает знания как информацию в некотором контексте. Знание в этом контексте состоит из информации, дополненной интенциональностью (или направлением). Эта концепция согласуется с моделью DIKW, в которой данные, информация, знания и мудрость помещаются во все более полезную пирамиду.

Основная цель управления знаниями состоит в том, чтобы гарантировать, что правая информация будет доставлена ​​ правильному человеку как раз вовремя, чтобы принять наиболее подходящее решение. В этом смысле управление знаниями не заинтересовано в управлении знаниями per se , а в том, чтобы связать знания и их использование. Это приводит к системам организационной памяти.

Средства быстрого сбора знаний объединяются с управлением знаниями для простой и эффективной передачи знаний от одного человека к другому.

Запретное знание[]

Многие люди считают, что есть жанры или области знаний, которые не следует исследовать, или, другими словами, которые должны быть табуированы. Часто кажется, что знание угрожает религии, философии и личным убеждениям или ценностям, и поэтому не подлежит исследованию. Иногда кажется, что знания приносят больше вреда, чем пользы, и поэтому считается, что они заслуживают контроля или ограничений.

Другая классификация знаний[]

Знание, научное или иное, в основном бывает двух типов, а именно лексическое и процедурное. Лексическое знание представляет собой набор представлений об объектах, свойствах и отношениях, и они, как правило, представляют собой ярлыки, заголовки и названия с соответствующими словесными отрывками или другими модальностями, относящимися к ним. Они по своей природе статичны и номинальны и используются для описания мира в терминах неподвижной картины и застывших временных рамок. Они используются, чтобы наметить топологию, показать пространственное расположение знаний. Примеров таких знаний миллиарды, и их представления обычно устроены в виде каких-то списков, но все они нам на самом деле не нужны, так как есть простые способы их обойти. Поэтому они имеют второстепенное значение для выживания, и их низшая степень называется мелочью.

Процедурные знания, с другой стороны, являются более важным типом знаний, так как это тип знания «как делать» или «ноу-хау». Обычно это тот тип знания, который несет в себе новизну, поэтому хранится в секрете и, следовательно, имеет свою цену. Они имеют форму сообщения, то есть имеют в себе вербальный компонент, и поэтому используются для описания временных отношений. Они также могут быть организованы или отсортированы в виде списков, но временных последовательностей, а не пространственных последовательностей. Они более важны, потому что могут относиться к будущему, к сути всех знаний, в отличие от знаний о прошлом, с которыми ничего не поделаешь. А знание будущего со способностью приспосабливаться или приспосабливаться к нему называется интеллектом.

И, наконец, все наши знания вытекают из нашей концепции пространственно-временного континуума, который является низшим уровнем рекурсии, используемым нашим мышлением, а это означает, что наше исходное и фундаментальное знание о существовании относится к определенной точке времени и точке пространства, по отношению к которым определяются остальные наши знания. И такие специфические точки пространства и времени являются просто именами или словами в нашем мышлении, что нам нужно все время сортировать, как мы все это знаем с тех пор, как это записал Шекспир.

Примечания[]

  1. ↑ Платон, Театетус
  2. ↑ Людвиг Витгенштейн, Об уверенности , примечание 42
  3. ↑ Эй, Джонатан (2004). Цепочка данных, информации, знаний, мудрости: метафорическая ссылкаPDF (238 КиБ). Издательство: Межправительственная океанографическая комиссия (ЮНЕСКО)

См. также[]

  • Аналитическое предложение/Синтетическое предложение
  • Априорно/апостериорно
  • Вера
  • Знание здравого смысла
  • ДИКВ
  • Декларативные знания
  • Эпистемическая логика
  • Эпистемология
  • Институциональные знания
  • Интеллект
  • Переплетение
  • Интуиция как бессознательная форма познания.
  • Захват знаний
  • Создание знаний
  • Разделение знаний
  • Интеграция знаний
  • Карты интеграции знаний
  • Экономика знаний
  • Инженерия знаний
  • Извлечение знаний
  • Управление знаниями
  • Относительность знаний
  • Представление знаний
  • Поиск знаний
  • Обучение
  • Метазнание
  • Философский скептицизм
  • Процедурные знания
  • Пропозициональные знания
  • Запомнить или знать суждения
  • Неявное знание
  • Теория познания
  • Традиционные знания
  • Правда
  • Знание — сила
  • Объективистская эпистемология

Внешние ссылки[]

  • Симпозиум «Диалог о мировом знании» — инициатива по преодолению разрыва между естественными и гуманитарными/социальными науками.
  • Теория познания: проблема Геттье
  • Knowledge@Wharton — предназначен для предоставления бесплатного доступа к материалам курса для студентов, преподавателей и самоучек.
  • Двойственность знаний
  • Философия знаний Глоссарий
  • Коммуникационные технологии и эволюция знаний: от предыстории к веку информации
  • Кибернетика и человеческое знание — Журнал кибернетики второго порядка, автопоэзиса и киберсемиотики
  • Несоизмеримость научных и поэтических знаний
  • Программа «Знания для развития» — Институт Всемирного банка
  • Книга о (соответствующих) знаниях Авторы: Т. Л. Кунии, К. В. Рамамурти, Хью Чинг и Та-Ю Ву; Три главы: деньги, здоровье и счастье; Опубликовано Лабораторией полной автоматизации (2007 г.)

Краткое руководство по философии

Общее: Философия: восточно-западная | История философии: Древняя — Средневековая — Современная | Портал
Списки: Основные темы | Список тем | Философы | философии | Словарь философских «измов» | Философские движения | Публикации | Списки категорий .

Крепатура что: что делать, чтобы облегчить боль? Симптомы, причины, лечение и диагностика

Posted on 30.08.202330.05.2023 by alexxlab Leave a comment

что такое крепатура мышц после тренировки и как от неё избавиться

Что делать после тренировки, чтобы не возникла крепатура мышц на следующий день? Рассказываем базовые правила.

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Процедуры

Массаж

Shutterstock

Крепатура мышц — что это такое и как от нее избавиться после интенсивных занятий. Делимся полезными советами. 

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Что такое крепатура мышц после тренировки 

Мышечная крепатура ног, рук и пресса — это спазмы мышц и неприятные ощущения, которые возникают после интенсивных или новых упражнений. Обычно крепатура появляется не сразу, а только спустя 1-2 дня. Именно поэтому другое название крепатуры мышц — синдром отсроченной мышечной боли. Иногда ощущения настолько невыносимые, что их путают с реальной физической травмой. 

Крепатура длится от 24 до 72 часов — все зависит от интенсивности последней нагрузки. Многие тренеры советуют не отказываться от занятий в болезненные дни, а наоборот, чтобы уменьшить крепатуру, практиковать легкие спортивные программы. Но в любом случае дайте некоторое время отдохнуть напряженным мышцам, чтобы крепатура не переросла во что-то серьезное. 

Как уменьшить крепатуру: превентивные меры

Сделайте тщательную разминку

Как убрать крепатуру из своей спортивной жизни? Просто хорошо разогревайтесь перед тренировкой. 5-10 минут легкого кардио или несколько разминочных сетов с акцентов на те группы мышц, которые вы планируете тренировать, — оба варианта подойдут. Разминка обеспечивает соединительные ткани горячей кровью, что подготавливает мышцы к дальнейшим интенсивным тренировкам.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Охладите тело после тренировки

Помните о золотом правиле — в начале разминка, а в конце — заминка. После сложных комплексов упражнений нужно полностью остудить мышцы и помочь им расслабиться. Сделайте привычное кардио в низком темпе от 5-10 минут и мягко растяните те мышцы, которые только что активно поработали. Если после тренировки у вас нет времени на завершающий этап, просто прогуляйте до остановки или дома. 

Сделайте растяжку

Растяжка — спасительное средство против мышечных спазмов и напряжения. Мягкие растягивающие комплексы упражнений помогают вытянуть мышцы и увеличить в них кровоток. Всегда делайте растяжку после тренировки или после разогрева мышц, чтобы избежать травм. 

Как избавиться от крепатуры мышц: эффективные методы

Продолжайте тренироваться 

На первый взгляд звучит странно, но мы советуем делать упражнения и заниматься спортом только с одной поправкой — тренировки должны быть легкими и мягкими. Если у вас болят мышцы, не стоит на следующий день поднимать новый вес или бегать спринт. Прогулки, йога, пилатес или свободное плавание — вот лучшие форматы упрощенных тренировок. Другой вариант — привычное занятие в спортзале, но с акцентом на другие мышцы. 

Сделайте растяжку

Как лучше всего снять крепатуру? Самый эффективный способ — сделать мягкую растяжку напряженных мышц. Сходите на йогу для начинающих или на пилатес. 

Сделайте массаж глубоких тканей

Еще один способ уменьшить крепатуру — массаж всего тела. Глубокий расслабляющий массаж помогает снять напряжение и стресс после длительных тренировок. Даже если вы не страдаете синдромом отсроченной мышечной боли, рекомендуем повторять массаж несколько раз в месяц. Не обязательно ходить на дорогие процедуры к мастеру, можно сделать качественный самомассаж дома.  

Приложите ледяной компресс к болезненным участкам

Ледяные компрессы эффективны, если крепатура не проходит несколько дней и частично отдает в напряженных мышцах. Приложите лед, завернутый в тонкое полотенце, к беспокоящим вас мышцам на несколько минут. 

В перерывах между тренировками занимайтесь активным отдыхом — ходите на йогу или плавайте в бассейне. Если вы только начали спортивные занятия, выбирайте упрощенный график, например, 2 через 2 или всего 2 тренировки в неделю.

О чем говорит крепатура? Ярослав Сойников отвечает на вопросы о боли и радости в мышцах

Стоит ли забросить тренировки, если чувствуете сильную крепатуру? Плохо ли вы потренировались, если крепатуры нет? Можно ли воспринимать крепатуру как критерий хорошей тренировки? Сооснователь hiitworks Ярослав Сойников рассказывает, как толковать крепатуру и нужно ли с ней что-то делать вообще.

Стоит ли пугаться, если после первой тренировки я ощущаю сильную крепатуру?

Бывают ситуации, когда человек приходит в первый раз или выполняет какую-то непривычную для себя работу и получает крепатуру, которая очень некомфортна. Если вы раньше не занимались, нужно быть готовым: что бы вы ни делали — будет крепатура. Поиграли в теннис — крепатура, пробежка — будет крепатура, тренировка — крепатура. Это нормально. Это следствие химических и механических изменений внутри мышечной ткани.

Важно понять, что это путь адаптации тела к нагрузке и постоянно такого не будет. Легкая крепатура после тренировки — это абсолютно нормально. Но она не должна мешать вам жить и полноценно двигаться.

Нужно ли что-то делать с сильной крепатурой или само пройдет?

Нужно пережить этот период. Все, что связано c улучшением кровоснабжения, с расслаблением, вам будет показано:

  • Теплая ванна
  • Расслабляющий массаж
  • Достаточный сон

Только не сидите на месте. Чем дольше вы сидите, тем дольше крепатура будет с вами. Прогуляйтесь, порастягивайтесь, сделайте легкую разминку. И не надо пропускать следующую тренировку, это только затянет процесс. Сходите на тренировку Recovery, где вы сможете прокатать тело массажным гридом (прим. — GRID Foam Roller). Это ускорит восстановление.

Если перед каждой тренировкой хорошо прокатывать мышцы гридом, то шансов получить тяжелую крепатуру у вас становится гораздо меньше. А если она будет, то пройдет гораздо быстрее. Это одна из причин, по которой мы включаем раскатку гридами в разминку перед тренировками.

Можно ли ориентироваться на крепатуру как на критерий эффективности тренировки?

Нет прямой корреляции между ощущением крепатуры и эффективностью тренировки. Вполне возможен вариант, когда вы тренируетесь, иногда даже тяжело тренируетесь, но крепатуры нет. Если мышцы болят, можно сказать, что они получили нагрузку и достаточный стимул для укрепления. Но если мышцы не болят, это не означает, что этого не произошло.

Например, люди редко чувствуют крепатуру после занятий на байке или на гребном тренажере. Какой бы сильной нагрузка ни была, сколько бы ведер пота ни вылилось, это не ведет к крепатуре. А наклоны на одной ноге с гантелей ведут, хотя нагрузка там гораздо меньше. Это не значит, что гребля или байк бесполезны. Тело просто адаптируется к такой нагрузке по-другому.

Если вы задумываетесь, как часто вы должны чувствовать крепатуру, то хороший ориентир — силовые тренировки. Они должны давать легкую крепатуру на следующий день или через день. Интервальные тренировки вряд ли. Они рассчитаны на развитие выносливости. После тренировок TRX Fit, Burn особой крепатуры не должно быть. Может быть легкий фон, усталые мышцы на следующий день, но не крепатура. А такие тренировки как TRX Legs, TRX Upper, Basic 3D должны давать ощущение, что мышцы немного крепатурят.

Если крепатуры нет никогда, мне нужно менять тренировки?

Если никогда нет крепатуры даже после силовых тренировок, это означает, что вы тренируетесь в зоне комфорта. Ваша мышечная ткань не ощущает стресса. Это не плохо. Нормально жить без крепатуры. Но это означает, что особого развития вы не получаете. Вы занимаетесь достаточно, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и их не терять. Но недостаточно, чтобы их нарастить. Если вас устраивает ваша форма, и вы просто поддерживаете ее, то тренируйтесь в том же режиме. Если вы все-таки хотели бы наращивать мышцы, тогда какой-то компонент нагрузки на тренировках нужно увеличивать.

А я люблю крепатуру. Это нормально вообще?

БМногие фитнес-энтузиасты ориентируются на крепатуру, в том числе и я. Если я чувствую, что мышцы болят, значит, думаю, что я что-то хорошее сделал. Доказанной корреляции между эффективностью тренировок и крепатурой нет. Но это приносит психологическое удовлетворение. Это верный сигнал того, что стимул все же произошел. Если стимул произошел, значит, при правильном подходе ваши мышцы будут укрепляться.

Каждый человек, который потренировался, заслуживает на следующий день почувствовать приятную боль в мышцах. Это то, что поднимает настроение и дает осознание, что ты потренировался. Это твоя награда.

Что если я обнаруживаю крепатуру в неожиданных местах?

ДСмотря, что называть неожиданными местами. Про Basic 3D, тренировку на Procedos, говорят, что она дает крепатуру в неожиданных местах. Но это происходит потому, что люди растягивают мышцы, которые никогда не растягивали и выполняют движения, которые никогда раньше не делали. Это вызывает крепатуру.

Но бывает, что выполняя какое-то движение, вы ощущаете крепатуру не там, где нужно. Например, после приседаний не ощущаете крепатуру в ягодичных мышцах, но ощущаете в квадрицепсе. Это сигнал, что вы активируете не те мышцы, которые должны работать. Это уже информация для тренера о том, как корректировать технику или упражнение менять, чтобы работали нужные мышцы. Если выполняете упражнение для рук, а болит спина, нужно сказать об этом тренеру. В этом случае крепатура — сигнал о неправильном выполнении упражнения.

Крепатура — это только один из сигналов, которые дает наше тело. Надеемся, теперь вы будете лучше понимать его после тренировок. А тренировки для создания и снятия крепатуры, о которых упоминал Ярослав, вы найдете в нашем расписании!

Слушайте лучшие подкасты и шоу онлайн бесплатно

Транслируйте лучшие подкасты с ваших любимых станций

Все темы

Все темы100 лучших подкастовЗдоровьеВнимательностьВлиятельные люди и ведущиеСпортОбщество и культураКомедияПреступлениеРазвлеченияНовостиЛюбопытствоПолитикаОтношения кораблиБизнес и финансыМузыкаRewatch TV PodcastsLatinxИсторияХудожественная литератураPolitic RightДуховностьНаука и технологииTalkbackLGBTQИгры и хоббиПутешествияДети и семьяPolitics LeftFoodSpookyClimate

Популярные подкасты

Избранные подкасты

    Предательство

    Эшли Литтон была обычной мамой и женой в пригороде Юты с тремя детьми, пока не узнала ужасную тайну своего мужа. Это было шокирующее преступление, которое изменило жизнь Эшли и поставило под угрозу безопасность ее детей. В этом сезоне сериала «Предательство» основное внимание будет уделено борьбе одной матери за справедливость для своей дочери и защиту от хищника, слишком близкого к дому. Как только мы услышим ее историю, мы узнаем, что одно и то же преступление происходит каждый день в семьях по всей стране. Это предательство наших семей, сообществ и всего, что мы ценим в обществе. Второй сезон обнажает проблему через историю семьи и честно рассматривает огромную проблему, которую большинство людей даже не хотят признавать.

    Убийства на Кинг-роуд: Тайна убийства в Айдахо

    Когда четверо студентов Университета Айдахо были зарезаны в своем доме за пределами кампуса на Кинг-роуд, средства массовой информации обрушились на крошечный городок Москву, штат Айдахо. Корреспондент ABC News Кайна Уитворт ведет слушателей за кулисы, расследуя жестокие убийства, которые очаровали и ужаснули нацию зимой 2022 года. Убийства на Кинг-роуд, захватывающий сериал, о котором сообщает ABC Audio, следует за делом против Брайана Кохбергера, Аспирант криминалистики обвиняется в убийствах. В сериале Уитворт подробно рассматривает, почему эти студенты могли стать мишенью, как страх может охватить город, когда от правоохранительных органов поступает мало информации, и что происходит, когда ваше сообщество становится последней сюжетной линией «Настоящего преступления».

    Freeway Phantom

    Между 1971 и 1972 годами в районе Вашингтона, округ Колумбия, пропали без вести шесть чернокожих девочек. Их тела были выброшены вдоль автомагистралей округа Колумбия. И их убийцу так и не нашли. СМИ окрестили его «призраком автострады». Новый подкаст от iHeartRadio и Tenderfoot TV повторно расследует 50-летние нераскрытые убийства этих молодых девушек. Журналист и ветеран Общественного радио Селеста Хедли (NPR, PBS, TEDx) изучает старые материалы дела и берет интервью у следователей и членов семьи, которых до сих пор преследуют эти убийства. Хедли задаст вопросы: почему эти убийства не попали в заголовки новостей? Достаточно ли правоохранительные органы сделали для раскрытия этих преступлений? И как расовые различия влияют на эти типы расследований в прошлом и настоящем? Кроме того, мы изучим новые улики, которые могут снова широко раскрыть нераскрытое дело. Премьера всех новых серий состоится 17 мая 2023 года. Если у вас есть какая-либо информация, касающаяся этих нераскрытых преступлений, свяжитесь с Департаментом столичной полиции по телефону (202) 727-9.099. Если у вас есть совет и вы хотите связаться напрямую с Tenderfoot TV, напишите нам по адресу [email protected].

Темы

  • 90 037

www.

kiralyko .ro — старая информация в Királykőről

др. Szádeczky Lajos 1 leírása 1897-ből 2 (szöveghű változatban)

Szep vagy óh Erdély! 20 ev óta bámúlom szépségedet, bejárva minden vidéked zegét-zugát; де Még mindig új és új, eddig nem sejtett bájaidat fedezem fel.

A Kis-Királykő labánál épűlt menedékház felavatása 3 alkalmat adott a 60 kirándulóból harmuknak a Nagy-Királykő megmaszására: erről akarok egyet mást elmondani, már csak hálából is, hogy ott nem maradtunk, a mihez 3–4 izben igen közel voltunk .

Az első igazán természeti ritkaság a mi meglepett a zernesti patak forrása . A falutól negyed órányira a sziklából kilencz ágban egymas mellett ember dereknyi nagyságú forrasok, azaz kész patakok törnek elő, melyek jéghideg, kristálytiszta vize csakhamar egyetlen nagypatakká egyesul. Először azt hittük, hogy a nagy viztömeg egy búvópatak napfényre törése; de a Kis-Királykő sziklái alól jövén, ott lat először napvilágot. Vize oly átlátszó meg faluban is, hogy egy gombostű meglátszanék fenekén.

Második természeti ritkasága e vadregényes szép vidéknek, egy félórányira ettől, a hegység belsejében, a Propasta 4 nevű hegy- hasadék fantaztikus égnek meredő szikláival, patakkal az alján. Tordahasadéknál nagyobb, szebb és vadregényesebnek tartják.

Ennek a szádájától vezet fel az újonnan készített túrista ut, az E.K.E. Brassó-megyei osztálya által ( Bethlen András gróf és az E.K.E.kö zponti igazgatósága anyagi támogatásával) épittetett menedékházhoz , melyről remek kiállitás nyílik a Királykő sziklagerinczeire és az alattok elterűlő keleti magas völgykatlanra, melynek tisztásain juhásztanyák (sztinák) latszan ак с а фатеньезет вегше хатаран, аз олахорсаги хатарзелен, а Надь-Киралыкё легмагасабб чуча алатт а сас Карпат-Егилет менедехаза фехерлик 5 .

Az E.K.E. menedékhaza Kis-Királykő alatt.
Hirschfeld Sándor felvétele

Az első (венгерский менедехаз) 3 óra alatt a völgyből kényelmesen elérhető. Második (szász) onnan 2 óra járásnyira fekszik.

Az első menedékház felett egy óra járásnyira, meredeken kapaszkodó úton (a mely előbb-utóbb serpentinákra 6 átvaltoztatandó) jutunk fel a Crepatura 7 (szakadék) nevű sziklahasadék fölé, mely a Kis és Nagy-Királykőt elválasztva meredeken esik alá a Barcza felső vőlgyére, Zernest felett.

Ebből emelkedik ki a Szent István csúcs nevü szikla torony. (Krepaturát képben is bemutatjuk)

«Krepatura» hasadéka a Nagy-és Kis Királykő között.
Hirschfeld Sándor felvétele

A Crepatura feletti tetőről remek kiálitás nyilik a Zernest felett (északra) elterűlő hegyes vidékre, melynek magas platein szántóföldek tarkállanak . Látzik a zernesti csatatér, melyen Teleki Mihály 1690 авг. 21 a Thököly kurucz-török-tatár hadaival szemben vívott utközetben 8 elesett; távolabb abrasai 9 hegyek, s közvetlen közelben nyugatra a Nagy-, és keletre a Kis-Királykő hatalmas sziklafalai és csúcsai.

A remek kilátó ponton (melyen a kiránduló társaság csoportképe latható) гр. Bethlen András ő exciája egy pavillon építését hatarozta el, mely meg az ősz folyamán elkészul 10 .

Киралыкё лабанал, фетр «Крепатура».
Hirschfeld Sándor felvétele

Megjegyzésre méltó, hogy a katonai térkép Kis-Királykőnek a Crepaturától nyugotra eső első csúcsot nevezi (1923 м.), мелкий pedig már a Nagy-Királykő hosszan elnyúló sziklafalához tartozik, nem pedig a szakadéktól keletre eső külön szikla tömböt, pedig a vidéken mindenki ezt nevezi Kis-Királykőnek 11 , мята а мели валосаггал кюлон алл эс минтеги фия а Надь-Киралыконек, мели еги хоссу кёривет алкото надь шиклафал, тёбб кимагасло чсучсал, мелйек магассаги меретеи így következnek egymásután keletről nyugat felé: 1923, 2068, 2154, 2129, es a főcsúcs: 2241 метр.

Ez utólsó tetején az ország határszélén a hatarjelző fan a 201. szám all, a menedékház 12 felett van a 200-ik országos hatardomb és faoszlop.

Ennek a legmagasabb csúcsnak megmászását tűztük ki czélunkúl ama kedves és kitűnően sikerűlt menedékház-felavatási ünnepély alkalmával, melyet ott aug 22-én központi , Brassai és szász karpátegyleti túristák ünnepeltünk.

A felavatás, ebed, poharazás, köszöntők, tilinkó és dalólás s a zergevadászok sortüze után a társaság zöme levonúlt a völgybe, mi hárman, br. Mannsberg Sándor, Hirschfeld Sándor 13 és e sorok írója egy ügyes vezetővel Minia Józseffel és két podgyászhordóval neki v ágtunk a Nagy-Királykőnek.

Мадьяр-менедехазтол d. ты 5 órakor elindulva néhány patak mélyedésén és magas partemelkedésén átkelve, többnyire szép fenyves erdőn kerestűl 7 órakor megérkeztünk a szász menedékházhoz. – Feljegyzésre méltó episod mindössze az, hogy utközben fajdkakast lattunk és megnéztük egy sztina 14 belsejét, hol épen fejték и juhokat. A juhászatra nagyon alkalmas völgykatlan ez Királykő alatti, ugy, hogy a katonai térképen magán öt sztina van megjelölve.

A szász menedékház kisebb, mint a magyar, de nagyon csinos: széles tornáczczal, két szobával, üvegablakokkal és kivűl deszkával. 600 frtba került, míg a magyar 1100 frtba. Кет соба ван бенн, мятный амаббан. Sajnos, mi csak külsőleg láthattuk, mert be volt csukva. Kulcsa mi vezetőnknél áll, a ki építette is, de ő Zernstről zergevadászatra indúlva, nem tudván még akkor, hogy minket a Nagy-Királykőre kisérni туман, nem hozta magával. Így hat kivűl a fenyves mellett, szabad ég alatt háltunk, fenyőgalyakból rögtönzött fekvőhelyen, lobogó tűzzel a labunk alatt.

A szomszédos sztinából kaptunk tejet, túrót; theát is főzve, pompás vacsorát csaptunk, s 9 órakor már lefeküdve gyönyörködtünk a csillagos égben, a tejút миллиард csillagjában, Csaba királyfi székely vitézei lópatkó szögeiben 1 5 .

3 óra után ébredtünk fel, de megvártuk a nap fölkeltét, hogy éjjeli tanyánkat és a Nagy-Királykő felettünk emelkedő csúcsát s az útirányt, mely oda vezet, lefény képezzük, Az első nem sikerült (fényt kapott), a masikat bemutatjuk, mert tisztán látható rajta az a hasadék, melyen a menedékháztól a felfelé kapaszkodás kezdődik s a Királykő főcsúcsa alatt emelkedő sziklák.

A Nagy-Királykő délkeleti oldala, a szász K. E. menedékházával.
Hirschfeld Sándor felvétele

5½ órakor megindulva, egy meredek szakadék alján kapaszkodtunk fölfelé, melynek nyugati szegélyén átkelve, 1 óra múlva benn voltunk Oláhországban s itt egy gyepes meredek oldalon folytattuk útunkat kígyóvonalokban tekeregve. Fél óra múlva sziklák alá érkeztünk, a hol az utolsó sekélyke forrásból néhány korty vízzel enyhítettük szomjunkat. Innen már remek kilást élveztünk a szemben álló Bucsecsre, alatta a Törcsvári-szoros hullámos hegyeire s ben Oláhországban a Dimbovicza völgyszakadékára, a rukkori czukorsüveg hegyre, hata megett Campu Lungu vá roska fehér falaira stb. Итт магассаг-мерёнк 1960 м. магаст мутатот.

Másfél óra múlva, minden nagyobb fáradság nélkűl többnyire gyepes legelőn kapaszkodva a meredek oldalon, tátongó mélységek felett, fenn voltunk a főcsúcson, a hol nagy k őrakás s határjelző czövek áll, északi oldalán M. O. (Magyarország), a delin R. (Румыния) fölírással s alattuk 201 szám, a határjelek sorszáma.

A Nagy-Királykő csúcsa és főgerincze.
Hirschfeld Sándor felvétele

Időnk oly tiszta volt, hogy kivánni sem lehetett szebbet. Láttuk a Keleti Kárpátok határlánczolatát, a máramarosi és beszterczei havasoktól lefelé a gyergyai, csíki, háromszéki hatarhegyeket végig s a közvetlen közelben alattunk, mint három strázsára kiállított őrsze m a magas Bucsecs előtt, a Tömösi szoros két oldalán, a Diakos-tető (brassaiak kedvencz kiránduló helye: Schuller 16 , 1804. m.), Nagy-Kőhavas (Pietra Mare 1840. m.) és a Bodza-szorosnál a Csukás 90 089 эмелькедетт.

A Bucsecsen innen alattunk terült el a Törcsvári-szoros. A nyugati oldalon emelkedtek a Fogarasi havasok keleti csúcsai, s tisztán latható volt (képben is megörökítettük) 17 az az út, melyen Thököly Imre a »kuruczkirály« 1690-ben a havasokon átkelt, монетный двор Hannibal az Alpeseken, a Dimbovicza völgyétől , a Királykő háta megett felkapaszkodván a Tamás-csúcs alá (1731. m.) s a Hosszú-hegy oldalán, a Csákán-csúcsot megkerűlve a Török-gerinczen lebocsátkozott az ő kurucz-tö rök-tatár seregéről elnevezett Török-völgybe 18 s innen a Barcza-völgyén végig Zernest alá, a hol hata mögé kerűlvén a Törcsvári-szorosban álló német és erdélyi seregnek, a csatában (21 августа) Teleki Mihály is elesett, Heisler tábornok elfogatott.

E hegy-labirinthustól északra csillámlott afogarasi síkság, maga Fogaras is latszott. A keleti sík lapályból lattuk a Barczaságot, haromszéki síkságot, az Olt áttörését Tusnádnál, balra tőle a Hargitát, Erdővidékét, még feljebb a görgényi hegyeket stb.

A fölséges kilátás bőven karpótolt аз eddigi fáradalmakért, talán meg a leszállás borzadályos és életveszélyes nehézségeiért is. (все ítólag 3 óra alatt) elérjük a Barcza völgyét, a hol bennünket Orlovszky Gyula 20 , Brassó város főerdésze és Czámpa Gusztáv járásbiró kocsival és jó gulyással várni Fognak. Vezetőink erre kalauzoltak lefelé, a csucson villásreggelizés után ¾10 órakor elindúlva.

A Királykő északi oldala merő sziklákból all, melyek szinte függőleges irányban rohamosan szállnak alá a Barcza-völgyére. Ezek közt a függőleges sziklafalak közt kellett nekünk leereszkednünk a 2241 м. magas csúcsról.

Eleinte csak vigan ment a »katabázis« 21 : a torony magas sziklák között, kőtörmelékeken, sziklahasadekokon át, piros festékű jelek mutatták az irányt, a merre kanyarogni kellett. Hol földet, vagy pláne gyepet találtunk, melybe túrista-botjaink szögét belevághattuk, ott gyöngy élet volt, de a sziklán a túrista-bot sem segít, csak a kez és lab.

Egy óráig kanyaroghattunk egyik szikla-katlanból a masikba, midőn egyszerre egyik völgykatlanban a piros jelző-pontok megszakadtak s egy mélységes szakadék tátongott előttünk .

A vezetők magok is zavarba jöttek, midőn latták, hogy itt tovább élő ember nem haladhat, ha csak a szédítő mélységbe zuhanni nem akar. Харман háromfelé indultak аз útirányt keresni с ми tétlenségre kárhoztatva vártuk jó szerencsét egy óráig, elgondolva, hogy itt találhat аз éjszaka есть. Én emlékeztem, hogy piros jelzéssel előbb azt a felirást láttam egy kövön, hogy » В Крумхольце, ссылки « 22 s mi el is haladtunk a törpe fenyő bokrok mellett, a honnan újabb jelek vezettek (tévesen jelezve!) idáig eme labirinthusba. Visszafelé indúltam a sziklák között, hogy ezt a felírást megtaláljam, de mielőtt odáig értem volna, a fővezető megtért kutató utjából s visszavezetett e kritikus ponthoz, onnan be a tör pefenyőbe s a sziklák tetején át, a hol bőven szedhettük a gyopárt, be egy másik szakadékba.

Предупреждение о борзалмасе и электрическом напряжении! Egyik társunkat, hasra fektetve, lépésről lépésre vezette a vezető, én nyomukban haladtam,harmadik társunk botját a kövek közé szurva, labát neki feszítve leült s borzadva bámult le a mely ségbe s kijelentette, hogy ő vezető nélkűl egy lépést sem tesz tovább, mert szédűl és fél a lezuhanástól. Mikor mi leértünk a meredély aljára, a vezető visszament érte s ugy vezette (nem kézen, hanem labon focusva) hason fekve le a szakadékon, lábát minden lépésnél focusva és irányitva, hogy hova tegye, s kezével kapaszkodván, a miben lehetett.

A vezető kijelentette, hogy ez meg »komót« 24 ut, jön meg ennél czifrább is, a holők is leteszik a pakkot s egymást is tartják és támogatják.

Alig mondotta ki, előttünk állt egy sziklaél , melyen át kúszva a másik szakadékba kellett jutnunk.

Itt kapaszkodni ! vezényelt Minia Jószip uram, rámutatva az előttünk álló sziklafalra.

Капаскодни, де огян? mikor a szikla köve meredek s gömbölyü, nincs kiálló tagozata, a hova labát kezét ileszsze a kapaszkodó, s alatta tátongó mélység!

» Csak kurázs 25 ! — vezényel a zergevadász, — keresni kicsi kő és megfogni. Ez komót !«

Ők magok is lerakták a pakkokat s egyik előre kúszva a lábunkat dirigálta, hogy hová, melyik kis kődarabra tegyük, a másik fent a kezünket focusta, s ú gy eresztettek óvatosan alá. 5–6 ilyen lépés után a tulsó oldalon leeresztettek egy szük sziklahasadekba, a hol nagyokat nyújtózva lehetett csak egy-egy talpalatnyi lábtámpontot találni.

Itt egyenként keltünk át s egymásért nagyobb remegést állottunk ki, mint kiki magáert.

Jószip pedig félig magyarúl félig oláhúl kommandirozott: »ide lab, keress kicsi kő, jól focus meg! fordítsd hasadat! не nekem, sziklára fordítsd! hosszut nyujts labodat«! стб. стб.

Bizony bizony, nem volt tréfa dolog – s ha tudjuk hová jutunk, inkább választottuk volna a felmenet megtett hosszú, de kényelmes útat.

Még két ilyen hajmeresztő életveszélyes helyen kellett átkelnünk; egy sziklagerinczen , mély szakadékkal alatta, a hol egy ballépés vagy lecsuszamlás biztos halál, majd egy keskeny kőpárkányon , melyen megint két-két vezető dirigálta kezünket, lábunkat, hogy hova lépjünk s mibe kapaszkodjunk. Ez utóbbi » сальто мортале « volt vagy 20 lépés hosszú.

Меккора megkönnyebbűlés volt, mikor ismét kőtörmelékekre jutottunk, a hol egyéb veszély nem fenyegetett, mint hogy a hátul jövők laba alatt megindult kő üti le az előljáró кат.

Mikor a sziklák alá értünk: legelőbb is gratuláltunk egymasnak a szerencsés megmeneküléshez. Egyik társunk kijelentette, hogy mától számítja második életét, mert egy órával ezelőtt már Lemondott az életről. Végűl azzal vettünk magunknak elégtételt, hogy a magunkkal czipelt fénykép-masinával lekaptuk az ördöngös sziklák egy részét (melyet bemutatunk!)

A Nagy-Királykő északi sziklafala egy része,
amerre túristáink leereszkedtek.
Hirschfeld Sándor felvétele

A kép balfelöli alsó részén két szikla üreg latzik 26 , melyek mögött katabazisunk vezetett. Hátulról olyan, mintha egy gothikus kapu volna. Vezetőnk tévedésből majdnem bele kommandírozott ebbe a mélységes szakadékba. Azt mondja: «erre emlékszem, jó lyuk, piros van benne»! (értette az útjelzés piros foltjait). Мар мар белелептем, микор есреветтем и фенекетлен мелисегет, мели алатта татонг; a piros nyil nem benn, hanem mellette mutatja az irányt.

Ilyen kalandok után értünk 5 óra alatt a sziklák alá, a hol egy nagy hótömeg huzódott meg legalsó sziklatömb aljában. Лехетет 4–5 м. mélységü s vagy 40 нм. felűletű fagyos hó, melyből kiki szomját enyhítette. Az oláhok úgy szopogatták, mintha igazi fagylalt lett volna.

Az erdőben málnabokrok sűrű bozotjában törtetünk lefelé út nélkul, mignem elértük Sperla-patak völgyét, majd a tágas Tamás-völgyet s ennek a Barczába ömléséné л ½ 5 órakor a vadászlakot, hol ismerőseink már aggódva vártak a párolgó gulyással. Az előre jelzett 3–4 óra helyet 6 ¾ óráig tartott a levonulás, melyhez «hasonló lyókat» senkinek sem kivánunk.

Másfél óráig tartott még kocsin Zernestet elértuk a Királykő meredek fala szikla alatt a Barcza szűk völgyén lefelé. Épen hogy megérkeztünk a 7 ó. 20. с. induló vonathoz, melyen Brassóba siettünk.

Маснап (24 августа) reggel felmentünk a határszéli Predeálra s meglátogattuk a Tömösi-szorosban nyaraló Schandl Mihály vasuti felügyelő, h. üzletvezető urat és kedves családját, kikkel a Fetifoj-tetőre kirándulván a Bucsecs zordon szépségeiben gyönyörködtünk.

Megkoronázta felejthetetlen emlékü kirándulásunkat a Tömösi-szoroson tresszinán való lejövetelünk, a mely föltárta előttünk a vadregényes szoros fönséges panorámáját, melyet a természet villatelepekké предопределение. Az oláhok már felfedezték ezt s Predeálon rohamosan épűlnek villák a kopár tetőn: pedig mennyivel szebb és bájosabb to Tömösi-szoros?! Megérjük-é, hogy a nyaralni rendesen külföldre járó magyar közönség valahára ezt is felfedezze?!

Лабьегизетек (
Будай Петр )

1 Szádeczky-Kardoss Lajos korának jeles történésze és utazója, egy ideig részt vett az Erdélyi Kárpát Egyesü пусть vezetőségében is (személyéről részletesebben olvashatunk Dr. Polgárdy Géza emlékező irásában, valamint маркиз Жан д’Ори korabeli bemutatásában) .

2 Мегьелент аз Эрдели VI. евфоляманак 8-10. számában (126-130 лет), 1897-бен.

3 Az Erdélyi Kárpát Egyesület egy korábbi vadászkunyhó helyén épitett menedékházat a Kis-Királykő alatt, melynek avat ási ünnepsegére 1897 августа 22 года került sor. A szerző ezen az eseményen a szervezet alelnökeként vett részt. A csinos faház sajnos nem sokaig szolgálhatta a turistákat, 1903–1904 telén ugyanis gyújtogatás következtében leégett.

4 Зернести-сзорост аккорибан римский «Prăpăstiile Zărneştilor» névből képzett «Propasta» néven emlegették.

5 Az Erdélyi Szász Kárpát Egyesület (SKV) altal 1881-ben a Vladuska-réten (közvetlenül az akkori államhatár közelében ) épített menedékházról van szó (ma már nem letezik, 1921-ben egy lavina semmisítette meg).

6 Értsd: „szerpentines vonalvezetésű utra”.

7  патура) хиваткозтак.

8 A csatáról neves irónk, Jókai Mór is megemlékezik «Венгерский története regényes rajzokban» c. мувебен.

9 Értsd: „brassói”.

10 Ez később meg is valósult. Egy 1908-as útibeszámolóban még megemlítik, későbbi sorsáról jelenleg nem tudok többet.

11 Az ehhez hasonló tévedések nem mentek ritkaságszámba a korabeli katonai térképeken…

900 73 12 Itt a Vladuska-réti szász menedékházról van szó.

13 Az útibeszámolót kisérő fényképfelvételek szerzője, személyéről Д-р Тулогды Янош эмлекесё ирасабан, валаминт Киллиени Андраш Уй ságcikkében olvashatunk bővebben.

14 Pásztorszállás, esztena (римское «stâna» szóból).

15 Népmondák a székelyek ősének tartott hun Csaba királyfihoz és seregéhez kötik a Tejút csillagait.

16 Азаз и Керестенихавас (римская родословная: Postăvaru).

17 Ezt a fotót nem publikálták az újságban.

18 A „törökös” földrajzi elnevezések épp ennek a csatának az emlékét őrzik (ma is megtalálhatjuk őket a t érképeken, bar nem pont ugyanúgy, ahogy jelen leírásban szerepelnek). A csatáról részletes leírást ad a szerző «Thököly erdélyi fejedelemsége» c. мункаджабан.

19 Valójában inkább nyugati – hisz a beszámolóból egyértelműen kiderül, hogy a híres Deubel-féle úton ereszkedtek le.

20 Valószínűleg róla kapta nevét a Călineţ-völgyben (a Sárga-fal aljában) található, ma is ezen a néven ismert Orlov ски-форрас.

21 Jelentése: a mélységbe történő leszállás, alászállás.

22 Дойбель 1887-бен латта эль пирос желзессель аз элозё эвбен альтала елсокент бейарт утвоналат.

23 Deubel német nyelvű felirata, jelentése: «a törpefenyvesben balra».

24 Jelentése: «kényelmes».

25 Azaz: «bátorság» (románul «curaj» – монетный двор a szerző később megemlíti, vezetőjük kevert magyar/román nyelven beszélt велюк).

Значение обмена веществ: что это такое и как он влияет на организм человека

Posted on 30.08.202314.07.2023 by alexxlab Leave a comment

что это такое и как он влияет на организм человека

Содержимое

  • 1 Обмен веществ: что это такое и как он влияет на наш организм?
    • 1.1 Обмен веществ и его значимость для организма человека
      • 1.1.1 Что такое обмен веществ?
      • 1.1.2
      • 1.1.3 Как обмен веществ влияет на организм человека?
      • 1.1.4 Какие факторы влияют на обмен веществ?
    • 1.2 Обмен веществ: что это такое и как он влияет на организм человека
      • 1.2.1 Что такое обмен веществ?
      • 1.2.2 Как обмен веществ влияет на организм человека?
      • 1.2.3 Что влияет на обмен веществ?
    • 1.3 Какие процессы происходят в организме при обмене веществ
      • 1.3.1 Процессы анаболизма
      • 1.3.2 Процессы катаболизма
      • 1.3.3 Процессы обмена веществ в органах
    • 1.4 Зачем организму нужен обмен веществ
    • 1.5 Обмен веществ: Как он влияет на вес и форму тела
      • 1.5.1 Расход энергии
      • 1.5.2 Замедление метаболизма
      • 1.5. 3 Нарушение гормонального баланса
      • 1.5.4 Сбалансированное питание
      • 1.5.5 Физическая активность
    • 1.6 Какие факторы могут влиять на обмен веществ
    • 1.7 Как повысить скорость обмена веществ
      • 1.7.1 Правильное питание
      • 1.7.2 Физическая активность
      • 1.7.3 Пить воду
      • 1.7.4 Контроль уровня стресса
      • 1.7.5 Нормальный сон
    • 1.8 Питание и обмен веществ
      • 1.8.1 Какие продукты помогают ускорить обмен веществ:
    • 1.9 Обмен веществ: что это такое и как он влияет на организм человека
      • 1.9.1 Что такое обмен веществ во время сна
    • 1.10 Роль обмена веществ: как он влияет на здоровье и иммунитет
      • 1.10.1 Здоровье
      • 1.10.2 Иммунитет
    • 1.11 Влияние возраста на обмен веществ
    • 1.12 Значение обмена веществ при занятиях спортом и фитнесом
    • 1.13 Вопрос-ответ:
        • 1.13.0.1 Что такое обмен веществ?
        • 1.13.0.2 Как обмен веществ влияет на организм человека?
        • 1. 13.0.3 Какие факторы могут повлиять на обмен веществ?
        • 1.13.0.4 Как правильно оценить обмен веществ?
        • 1.13.0.5 Каким образом можно ускорить обмен веществ?
        • 1.13.0.6 Какие заболевания могут быть связаны с нарушениями обмена веществ?
    • 1.14 Видео по теме:

Обмен веществ — это процесс, благодаря которому организм получает энергию, удаляет отходы и обеспечивает рост и восстановление тканей. В статье мы расскажем, как работает обмен веществ и как влияют на него питание и образ жизни.

Обмен веществ – это фундаментальный процесс, который происходит в каждой клетке нашего организма и позволяет поддерживать жизнедеятельность. В ходе метаболизма пища и кислород превращаются в энергию, которая необходима для работы всех органов и систем организма.

Однако, обмен веществ не ограничивается только получением энергии. Он отвечает также за другие процессы, такие как дыхание, выведение шлаков и токсинов из организма и регулирование температуры тела. Все эти функции играют критическую роль в человеческом организме, поэтому нарушения в метаболизме могут иметь серьезные последствия для здоровья.

В данной статье мы рассмотрим, как происходит обмен веществ, какие факторы могут влиять на этот процесс и как улучшить его работу, чтобы сохранить здоровье и внешнюю привлекательность.

Обмен веществ и его значимость для организма человека

Что такое обмен веществ?

Обмен веществ – это сложный биологический процесс, в результате которого наш организм получает энергию и необходимые питательные вещества. В процессе обмена веществ жиры, белки и углеводы разбиваются и превращаются в молекулы АТФ – основной энергетический материал для нашего тела.

Да, часто

0%

Да, иногда

0%

Как обмен веществ влияет на организм человека?

Обмен веществ играет важную роль в поддержании жизненного энергетического баланса нашего организма. Он позволяет нам не только получать энергию, но и регулировать наш вес, контролировать уровень сахара в крови и поддерживать работоспособность органов и тканей.

Нарушения обмена веществ могут приводить к серьезным заболеваниям, таким как диабет, ожирение, атеросклероз и другим проблемам со здоровьем. Поэтому важно следить за тем, чтобы наш обмен веществ был в равновесии.

Какие факторы влияют на обмен веществ?

  • Генетические факторы. Некоторые люди имеют более быстрый или медленный обмен веществ по наследству. Это может повлиять на скорость, с которой наш организм использует энергию и усваивает питательные вещества.
  • Питание и образ жизни. Рацион питания и уровень физической активности также значимы для обмена веществ. При недостаточном потреблении питательных веществ и недостаточной физической активности организм может замедлять обмен веществ, что приводит к проблемам со здоровьем.

Таким образом, обмен веществ – это важный процесс для нашего организма, который нужно следить и контролировать. Рациональное питание, активный образ жизни и контроль за состоянием здоровья помогут поддерживать нормальный обмен веществ и сохранять здоровье в целом.

Обмен веществ: что это такое и как он влияет на организм человека

Что такое обмен веществ?

Обмен веществ — это сложный биологический процесс в организме, который включает в себя все химические реакции, происходящие внутри клеток для поддержания жизненных функций организма. Процессы обмена веществ включают в себя процессы синтеза и разложения питательных веществ, образования и распада энергии. Обмен веществ необходим, чтобы тело могло получать энергию и поддерживать свои жизненно важные функции.

Как обмен веществ влияет на организм человека?

Обмен веществ играет важную роль в поддержании здоровья человека. Здоровый обмен веществ поддерживает гомеостаз внутри организма, что означает, что баланс между входящими и выходящими веществами сохраняется в оптимальном состоянии. Нарушение обмена веществ может привести к заболеваниям, таким как диабет, ожирение, метаболический синдром и другим заболеваниям, связанными с низким уровнем метаболизма.

Что влияет на обмен веществ?

  1. Возраст
  2. Пол
  3. Генетические особенности
  4. Уровень физической активности
  5. Питание и диета
  6. Внешние факторы (температура окружающей среды, стресс и другие)

Понимание того, как эти факторы влияют на обмен веществ, поможет людям лучше контролировать своё здоровье и предотвратить возможные нарушения метаболизма.

Какие процессы происходят в организме при обмене веществ

Процессы анаболизма

Анаболизм — это процесс синтеза новых молекул из простых молекул. Он происходит в организме при получении пищи, когда происходит расщепление питательных веществ на молекулы, которые затем перерабатываются клетками в белки, углеводы и жиры. Белки используются для роста и восстановления тканей, углеводы — как энергетический источник, а жиры — для выработки гормонов.

Процессы катаболизма

Катаболизм — это процесс разложения сложных молекул на простые. Он происходит, когда организм нуждается в энергии, но пищи нет. Тогда организм начинает использовать запасы, которые накоплены в белках, углеводах и жирах. Эти вещества разбиваются на молекулы, транспортируются к клеткам, где происходит окисление и выделение энергии.

Процессы обмена веществ в органах

Обмен веществ происходит во всех органах и тканях организма. Например, печень осуществляет обработку и утилизацию токсичных продуктов метаболизма, выработку желчи и синтез глюкозы. Легкие участвуют в газообмене, а почки — в выведении шлаков и регулировании водно-электролитного и кислотно-щелочного баланса организма.

Примерный расход энергии на разные виды деятельностиВид деятельностиРасход энергии (ккал/час для человека весом 70 кг)

Стояние или сидение84
Ходьба со скоростью 5 км/час280
Бег со скоростью 10 км/час700
Плавание со скоростью 2 км/час350
Спокойный сон60

Расход энергии на разные виды деятельности зависит от интенсивности и продолжительности упражнений, а также от возраста, пола и массы тела человека.

Зачем организму нужен обмен веществ

Обмен веществ — это сложный процесс, в результате которого наш организм получает необходимую энергию и строительные материалы для функционирования всех органов и систем.

Благодаря обмену веществ мы можем получать из пищи все необходимые питательные вещества, такие как белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Кроме того, обмен веществ позволяет организму избавляться от вредных продуктов обмена, таких как углекислый газ и мочевину.

Обмен веществ играет важную роль в поддержании гомеостаза, то есть стабильного состояния внутренней среды организма, что в свою очередь способствует здоровью и долголетию.

Поэтому очень важно следить за своим питанием и образом жизни, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ и долгое время сохранять хорошее самочувствие и высокую работоспособность.

Обмен веществ: Как он влияет на вес и форму тела

Расход энергии

Обмен веществ влияет на количество энергии, которую наш организм тратит в покое. Чем выше у человека базовый метаболизм, тем больше энергии он тратит в покое, что положительно сказывается на метаболизме жировой ткани в организме.

Однако не забываем о том, что влияние обмена веществ на потребление энергии может быть уменьшено в результате того, что организм начнет адаптироваться к дефициту калорий.

Замедление метаболизма

Когда мы стареем, обмен веществ начинает замедляться, что снижает наш базовый метаболизм и может привести к набору веса. Также замедление метаболизма может произойти из-за недостаточной физической активности и сидячего образа жизни.

Нарушение гормонального баланса

Гормональный баланс является одним из ключевых факторов, влияющих на вес и форму тела человека. Обмен веществ также может быть нарушен из-за гормональных изменений, вызванных патологиями щитовидной железы, гипоталамуса, гормонами, выбрасываемыми под воздействием стресса или дисбаланса половых гормонов.

Сбалансированное питание

Сбалансированное питание с достаточным количеством белков, жиров и углеводов может оказать положительное влияние на обмен веществ и снизить риск набора веса. Рацион должен включать различные виды питательных веществ, необходимых для поддержания здоровых процессов в организме.

Физическая активность

Регулярная физическая активность помогает повысить уровень обмена веществ в организме, что может привести к снижению веса. Разнообразие упражнений, таких как аэробика, силовые тренировки или фитнес, позволяют усиленно работать все группы мышц и оживить метаболизм организма.

  • Итог:
  • Обмен веществ может иметь большое влияние на вес и форму тела человека, поэтому важно следить за состоянием своего метаболизма, правильно питаться и быть физически активным.

Какие факторы могут влиять на обмен веществ

Питание: состав пищи, ее количество и регулярность приема могут оказывать значительное влияние на метаболизм. Потребление большого количества быстроусваивающихся углеводов и жиров, а также недостаток белка, витаминов и минералов может снизить скорость обмена веществ. При этом организм может начать запасать энергию в виде жира.

Физическая активность: занятия спортом, физические нагрузки повышают скорость обмена веществ, так как организму требуется энергия для выполнения упражнений. Регулярная тренировка улучшает метаболизм, повышает энергетическую потребность, что может способствовать потере веса.

Гормональный фон: уровень гормонов, таких как инсулин, тироксин, адреналин, может влиять на скорость обмена веществ. Нарушение их выделения может привести к метаболическим заболеваниям, таким как сахарный диабет и ожирение.

Возраст: с возрастом скорость обмена веществ снижается. Это связано с уменьшением мышечной массы и падением активности гормонов, которые регулируют метаболизм.

Наследственность: некоторые гены могут быть связаны с высокой или низкой скоростью обмена веществ. Наследственные факторы могут оказывать влияние на восприятие пищи, скорость расщепления жиров и углеводов.

Факторы влияющие на обмен веществ

ПитаниеФизическая активность
Гормональный фонВозраст
Наследственность

Как повысить скорость обмена веществ

Правильное питание

Питание играет огромную роль в регулировании метаболизма. Чтобы повысить скорость обмена веществ, следует употреблять белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях. Организм также нуждается в достаточном количестве витаминов и минералов. Рекомендуется употреблять овощи и фрукты, чтобы получить необходимую дозу витаминов и минералов.

Физическая активность

Физическая активность помогает ускорить обмен веществ в организме. Регулярная тренировка могут увеличить скорость метаболизма и помочь снизить уровень холестерина в крови. Для лучшего эффекта рекомендуется заниматься спортом как минимум 30 минут каждый день.

Пить воду

Пить достаточное количество воды — важный фактор для правильного обмена веществ. Вода помогает почкам и печени очищать организм и ускоряет процесс выведения токсинов. Рекомендуется употреблять не менее 2 литров воды в день для поддержания правильного обмена веществ.

Контроль уровня стресса

Стресс может повлиять на скорость метаболизма. Когда вы испытываете стресс, уровень гормона кортизола в крови повышается, а это может замедлить обмен веществ. Рекомендуется принимать меры по снижению стресса, например, регулярно заниматься йогой, медитацией или другими расслабляющими видами деятельности.

Нормальный сон

Сон играет важную роль в правильном обмене веществ. Недосыпание или бессонница могут ухудшить состояние метаболизма в организме. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки и придерживаться режима сна.

Питание и обмен веществ

Какие продукты помогают ускорить обмен веществ:

Орехи и семена: Включайте в свой рацион миндаль, кедровые орешки, грецкие орехи и семена подсолнечника. Они содержат много витаминов, микроэлементов и антиоксидантов, которые помогают ускорить обмен веществ.

Фрукты: Фрукты содержат много пищевых волокон и витаминов, которые помогают ускорить пищеварение и обмен веществ. Яблоки, бананы, груши, клубника и малина особенно полезны.

Овощи: Овощи – очень важный источник питательных веществ. Морковь, брокколи, спаржа, лук и чеснок — это лучшее, что вы можете добавить в свой рацион для того, чтобы ускорить обмен веществ.

Чай: Зеленый и черный чай содержат много катехинов, которые помогают ускорить обмен веществ. Они также содержат кофеин, который тоже может ускорить метаболизм.

Протеин: Белки являются очень важным источником энергии для вашего тела, и они помогают ускорить обмен веществ. Включайте в рацион мясо, рыбу, яйца, творог и бобовые.

Оливковое масло: Оливковое масло содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают ускорить обмен веществ. Они также благотворно влияют на кровеносную систему, помогают бороться с холестерином и предотвращают развитие многих заболеваний.

Острый перец: Острый перец содержит капсаицин, который повышает температуру тела и ускоряет обмен веществ. Включайте в рацион халапеньо и чили для ускорения метаболизма и потери веса.

Обмен веществ: что это такое и как он влияет на организм человека

Что такое обмен веществ во время сна

Обмен веществ — это процесс химических реакций, происходящих в организме, когда он потребляет пищу, выполняет физические нагрузки или отдыхает. Во время сна обмен веществ в организме не прекращается, хотя скорость его снижается в несколько раз по сравнению с нормальной дневной активностью.

Во время сна организм регулирует уровень гормонов в крови, что влияет на скорость обмена веществ. Кроме того, во время сна происходит активное восстановление клеток и тканей, особенно в мозге и мышцах.

Недостаток сна может привести к изменениям в обмене веществ, так как организм необходимо замедлить процессы, связанные с нервной системой и физической активностью. Это может привести к различным нарушениям, включая ожирение, инсулинорезистентность и другие заболевания.

Поэтому важно обеспечивать организму достаточное количество качественного сна, чтобы он мог эффективно функционировать и проводить все необходимые процессы обмена веществ.

Роль обмена веществ: как он влияет на здоровье и иммунитет

Здоровье

Обмен веществ играет важную роль в поддержании здоровья. Благодаря ему организм получает энергию для выполнения всех жизненно важных функций. Нарушение метаболизма может приводить к различным заболеваниям, таким как диабет, ожирение, атеросклероз и другим. Регулярные физические нагрузки и правильное питание помогают поддерживать нормальный обмен веществ и укреплять здоровье.

Иммунитет

Обмен веществ напрямую влияет на работу иммунной системы. Энергия, выделенная при обмене веществ, необходима для функционирования белков, которые защищают организм от вредных воздействий окружающей среды. Слабый обмен веществ может привести к ослаблению иммунитета и повышенной восприимчивости к инфекциям. Для укрепления иммунитета необходимо правильно питаться, употреблять достаточно витаминов и микроэлементов, ходить на свежий воздух и заниматься спортом.

Таким образом, обмен веществ играет ключевую роль в нашей жизни и здоровье. Заботиться о правильном обмене веществ – значит заботиться о своем будущем.

Влияние возраста на обмен веществ

Обмен веществ – это механизм, который позволяет организму получать нужную энергию из пищи. Как правило, с возрастом этот процесс замедляется. Это происходит из-за того, что количество мышечной массы уменьшается, а жировая ткань увеличивается.

Уменьшение активности физических процессов в организме влияет на обмен веществ, что делает его менее интенсивным. А это, в свою очередь, означает, что наш организм тратит меньше энергии, но именно энергия является основным источником движения и жизнеспособности.

Также стоит отметить, что зачастую с возрастом питание человека меняется. Оно становится меньше разнообразным, а, следовательно, некоторые необходимые вещества, входящие в состав пищи, могут недоставать. Это, в свою очередь, может оказывать негативное воздействие на обмен веществ.

Кроме того, представляется важным отметить, что на обмен веществ может негативно повлиять и такой фактор, как нехватка витаминов и минералов. Он может привести к нарушению энергетического баланса организма и обмену веществ в целом.

Таким образом, можно сделать вывод, что за счет всего перечисленного наш организм постепенно становится менее активным с возрастом и обмен веществ следует контролировать и поддерживать в нормальном состоянии при помощи правильного питания и занятий спортом.

Значение обмена веществ при занятиях спортом и фитнесом

Обмен веществ играет важную роль в жизни любого человека. Его значение особенно велико для любителей фитнеса и спорта, которые стремятся к улучшению своих результатов и достижению поставленных целей.

При занятиях физической активностью обмен веществ повышается, что способствует расходу калорий и увеличению энергетического потребления организма. Это особенно важно для людей, которые хотят похудеть и избавиться от жировых отложений.

Для тех, кто стремится к набору мышечной массы, обмен веществ также играет ключевую роль. Во время тренировок происходит активное разрушение мышечных волокон, которые затем восстанавливаются и увеличиваются в объеме. Обмен веществ способствует этому процессу и помогает быстрее восстанавливаться после интенсивного физического напряжения.

Наконец, обмен веществ важен и для тех, кто стремится к общему улучшению здоровья и благополучия организма. Повышенный обмен веществ улучшает работу всех систем организма, улучшает кровообращение и обмен веществ в клетках и органах, что способствует общему оздоровлению и укреплению иммунной системы.

Вопрос-ответ:

Что такое обмен веществ?

Обмен веществ – это сложный процесс, при котором наши клетки получают энергию и в то же время избавляются от продуктов распада, таких как углекислый газ и мочевина. Этот процесс включает в себя множество химических реакций и происходит во всех органах и тканях нашего организма.

Как обмен веществ влияет на организм человека?

Обмен веществ является одним из основных механизмов регуляции функций нашего организма. Он позволяет поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, устанавливать и поддерживать температуру тела, ускорять рост и развитие организма, а также защищать организм от стрессовых ситуаций.

Какие факторы могут повлиять на обмен веществ?

Факторы, которые могут повлиять на обмен веществ, могут быть различными. Их могут вызвать патологические процессы, изменения в тканевом составе, нарушения в работе щитовидной железы или других органов внутренней секреции, генетические отклонения, некоторые заболевания. Также на обмен веществ могут влиять возраст, пол, физическая активность, калорийность питания и многие другие внешние и внутренние факторы.

Как правильно оценить обмен веществ?

Оценка обмена веществ может быть проведена с помощью различных методов, таких как анализ крови на уровень глюкозы, холестерина и других показателей, измерение массы тела и роста, определение скорости обмена кислорода и т.д. Однако наиболее полной и точной оценкой обмена веществ является метаболическая камера – специальное устройство, которое позволяет снять данные о многих показателях обмена веществ в течение длительного времени.

Каким образом можно ускорить обмен веществ?

Ускорение обмена веществ может происходить при проявлении физической активности, правильном питании, отказе от курения, уменьшения уровня стресса, повышении уровня базового метаболизма, применении некоторых лекарственных препаратов и др. Однако необходимо помнить, что ускорение обмена веществ должно быть сбалансированным и рациональным, а любые жесткие методы могут навредить здоровью.

Какие заболевания могут быть связаны с нарушениями обмена веществ?

С нарушениями обмена веществ могут быть связаны такие заболевания, как диабет, заболевания щитовидной железы, ожирение, гипертония, метаболический синдром, атеросклероз и многие другие. Для правильной диагностики и лечения таких заболеваний необходима помощь квалифицированного врача.

Видео по теме:

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ • Большая российская энциклопедия

ОБМЕ́Н ВЕЩЕ́СТВ (ме­та­бо­лизм), со­во­куп­ность хи­мич. про­цес­сов, обес­пе­чи­ваю­щих жиз­не­дея­тель­ность жи­вых ор­га­низ­мов и их по­сто­ян­ный кон­такт с ок­ру­жаю­щей сре­дой. В хо­де О. в. энер­гия, за­па­сён­ная в ор­га­нич. со­еди­не­ни­ях, по­сту­паю­щих с пи­щей, ис­поль­зу­ет­ся для син­те­за но­вых со­еди­не­ний, а так­же для под­дер­жа­ния струк­ту­ры и функ­цио­наль­ной ак­тив­но­сти клет­ок, для вы­пол­не­ния ме­ха­нич. ра­бо­ты, под­дер­жа­ния темп-ры те­ла и вы­пол­не­ния др. функ­ций. Ре­ак­ции О. в. про­те­ка­ют при уча­стии био­логич. ка­та­ли­за­то­ров – фер­мен­тов, ко­то­рые обес­пе­чи­ва­ют стро­гую упо­ря­до­чен­ность ка­та­ли­зи­руе­мых ими ре­ак­ций, мно­го­уров­не­вую управ­ляе­мость ме­та­бо­лич. пу­тей, их тес­ную взаи­мо­связь и точ­ную ло­ка­ли­за­цию в спе­циа­ли­зир. ор­га­нел­лах клет­ки.

О. в. скла­ды­ва­ет­ся из двух про­ис­хо­дя­щих од­но­вре­мен­но и взаи­мо­свя­зан­ных про­цес­сов – рас­па­да (дис­си­ми­ля­ции, или ка­та­бо­лиз­ма) и син­те­за (ас­си­ми­ля­ции, или ана­бо­лиз­ма). В хо­де ка­та­бо­лич. пре­вра­ще­ний про­ис­хо­дит рас­ще­п­ле­ние круп­ных ор­га­нич. мо­ле­кул (напр., по­ли­са­ха­ри­дов, бел­ков, ли­пи­дов) до про­стых со­еди­не­ний с од­но­врем. за­па­са­ни­ем энер­гии в фор­ме бо­га­тых ею со­еди­не­ний, та­ких как аде­но­зин­три­фос­фат (АТФ), креа­тин­фос­фат, тио­эфи­ры, сме­шан­ные ан­гид­ри­ды фос­фор­ной и кар­бо­но­вой ки­слот и др. Ка­та­бо­лич. пре­вра­ще­ния мо­гут про­те­кать как при от­сут­ст­вии ки­сло­ро­да (ана­эроб­ный путь – гли­ко­лиз, бро­же­ние), так и в его при­сут­ст­вии (аэроб­ный путь – ды­ха­ние). В про­цес­се ка­та­бо­лиз­ма раз­но­об­раз­ные ор­га­нич. ве­ще­ст­ва в ко­неч­ном ито­ге пре­вра­ща­ют­ся в ог­ра­ни­чен­ное ко­ли­че­ст­во не­боль­ших мо­ле­кул, та­ких как СО2, Н2О, ам­ми­ак, мо­че­ви­на.

В хо­де ана­бо­лич. пре­вра­ще­ний про­ис­хо­дит био­син­тез со­еди­не­ний, тре­бую­щий энер­ге­тич. за­трат. Зе­лё­ные рас­те­ния (фо­то­тро­фы) осу­ще­ст­в­ля­ют пер­вич­ный син­тез ор­га­нич. со­еди­не­ний из СО2 с ис­поль­зо­ва­ни­ем энер­гии сол­неч­но­го све­та (фо­то­син­тез). Ге­те­ро­тро­фы син­те­зи­ру­ют ор­га­нич. со­еди­не­ния толь­ко за счёт энер­гии и со­еди­не­ний (ме­та­бо­ли­тов), об­ра­зую­щих­ся в ре­зуль­та­те ка­та­бо­лич. пре­вра­ще­ний. Ре­ак­ции син­те­за не яв­ля­ют­ся про­стым об­ра­ще­ни­ем ре­ак­ций рас­па­да и, как пра­ви­ло, про­стран­ст­вен­но ра­зоб­ще­ны. Напр., син­тез бел­ка осу­ще­ст­в­ля­ет­ся на ри­бо­со­мах, а рас­ще­п­ле­ние бел­ка (про­те­о­лиз) про­ис­хо­дит ли­бо в ли­зо­со­мах, ли­бо в спе­ци­аль­но пред­наз­на­чен­ных для это­го круп­ных бел­ко­вых комп­лек­сах – про­теа­со­мах; окис­ле­ние жир­ных ки­слот про­те­ка­ет в мат­рик­се ми­то­хон­д­рий, а син­тез жир­ных ки­слот – в ци­то­зо­ле. Фер­мен­ты, осу­ще­ст­в­ляю­щие син­тез, и фер­мен­ты, уча­ст­вую­щие в рас­ще­п­ле­нии од­но­го и то­го же со­еди­не­ния, мо­гут ис­поль­зо­вать раз­ные ко­фак­то­ры и ко­фер­мен­ты. Пу­ти пре­вра­ще­ния разл. со­еди­не­ний весь­ма мно­го­об­раз­ны; в то же вре­мя био­хи­мич. ре­ак­ции, ле­жа­щие в ос­но­ве О. в., сход­ны у всех ор­га­низ­мов. Осн. свя­зую­щим зве­ном ка­та­бо­лич. и ана­бо­лич. пре­вра­ще­ний яв­ля­ет­ся три­кар­бо­но­вых ки­слот цикл, ме­та­бо­ли­ты ко­то­ро­го ис­поль­зу­ют­ся как для по­лу­че­ния энер­гии, так и для био­син­те­за разл. со­еди­не­ний.

Сре­ди про­дук­тов О. в. вы­де­ля­ют отд. груп­пу ме­та­бо­ли­тов, имею­щих уни­вер­саль­ное зна­че­ние и уча­ст­вую­щих в боль­шом ко­ли­че­ст­ве разл. про­цес­сов. Напр., клю­че­вым со­еди­не­ни­ем в ре­ак­ци­ях, свя­зан­ных с рас­па­дом и син­те­зом разл. ве­ществ, слу­жит аце­тил-ко­фер­мент А. Он об­ра­зу­ет­ся в хо­де рас­ще­п­ле­ния жир­ных ки­слот, при рас­па­де уг­ле­во­дов и не­ко­то­рых ами­но­кис­лот и в то же вре­мя мо­жет ис­поль­зо­вать­ся при син­те­зе жир­ных ки­слот, ке­то­но­вых тел, хо­ле­сте­ри­на, сте­рои­дов и тер­пе­нов. Не­ко­то­рые ами­но­кис­ло­ты (в т. ч. гли­цин, ас­па­ра­ги­но­вая и глу­та­ми­но­вая ки­сло­ты) вы­сту­па­ют в ка­че­ст­ве про­ме­жу­точ­ных со­еди­не­ний или до­но­ров оп­ре­де­лён­ных функ­цио­наль­ных групп при син­те­зе мо­че­ви­ны, пу­ри­но­вых и пи­ри­ми­ди­но­вых ос­но­ва­ний, пор­фи­ри­нов и др. со­еди­не­ний.

В про­цес­се эво­лю­ции воз­ник­ли спец. ре­гу­ля­тор­ные сис­те­мы, обес­пе­чи­ваю­щие вы­со­кую сте­пень упо­ря­до­чен­но­сти и со­гла­со­ван­но­сти ре­ак­ций и по­зво­ляю­щие при­спо­со­бить­ся к из­ме­не­ни­ям ус­ло­вий ок­ру­жаю­щей сре­ды. Ре­гу­ля­ция О. в. на кле­точ­ном уров­не мо­жет осу­ще­ст­в­лять­ся пу­тём из­ме­не­ния ко­ли­че­ст­ва и ак­тив­но­сти фер­мен­тов, дос­туп­но­сти суб­стра­тов и ко­фак­то­ров, мо­ду­ля­ции про­ни­цае­мо­сти био­ло­гич. мем­бран, бла­го­да­ря взаи­мо­дей­ст­вию фер­мен­тов ме­ж­ду со­бой, их стро­гой ло­ка­ли­за­ции внут­ри клет­ки и с по­мо­щью мно­го­числ. др. ме­ха­низ­мов. О. в. мо­жет ре­гу­ли­ро­вать­ся гор­мо­на­ми и ко­ор­ди­ни­ру­ет­ся ЦНС.

На­ру­ше­ния О. в. при­во­дят к раз­ви­тию разл. па­то­ло­гий. Вро­ж­дён­ные на­ру­ше­ния О. в. свя­за­ны с му­та­ция­ми в ге­нах, ко­ди­рую­щих оп­ре­де­лён­ные фер­мен­ты, уча­ст­вую­щие в пре­вра­ще­нии тех или иных со­еди­не­ний (см. Аль­би­низм, Фе­нил­ке­то­ну­рия), или от­вет­ст­вен­ных за син­тез др. бел­ков, напр. ге­мо­гло­би­нов (см. Сер­по­вид­но-кле­точ­ная ане­мия). Не­дос­та­точ­ный син­тез гор­мо­на ин­су­ли­на у че­ло­ве­ка или де­фек­ты в ре­цеп­то­рах ин­су­ли­на при­во­дят к на­ру­ше­нию транс­пор­та глю­ко­зы из кро­ви в клет­ки пе­ри­фе­рич. ор­га­нов и раз­ви­тию са­хар­но­го диа­бе­та (см. Диа­бет), со­про­во­ж­даю­ще­го­ся пе­ре­строй­кой все­го О. в. и ис­поль­зо­ва­ни­ем иных (от­лич­ных от глю­ко­зы) ис­точ­ни­ков энер­гии. По­вы­шен­но­му уров­ню глю­ко­зы в кро­ви со­пут­ст­ву­ют мо­ди­фи­ка­ции бел­ков и ли­пи­дов, вслед­ст­вие че­го про­ис­хо­дит по­вре­ж­де­ние и ги­бель кле­ток. На­ру­ше­ния О. в. мо­гут быть об­у­слов­ле­ны не­дос­тат­ком не­за­ме­ни­мых ами­но­кис­лот и жир­ных ки­слот, ви­та­ми­нов, не­сба­лан­си­ро­ван­но­стью пи­та­ния (в со­от­но­ше­нии осн. ком­по­нен­тов пи­щи) и др.

Физиология, метаболизм — StatPearls — NCBI Bookshelf

Введение

Метаболизм относится ко всей сумме реакций, происходящих в организме в каждой клетке и обеспечивающих тело энергией. Эта энергия используется для процессов жизнедеятельности и синтеза нового органического материала. Каждый живой организм использует окружающую среду, чтобы выжить, забирая питательные вещества и вещества, которые служат строительными блоками для движения, роста, развития и размножения. Все они опосредованы ферментами, которые представляют собой белки со специализированными функциями в анаболизме и катаболизме. Скорость производства энергии называется скоростью основного обмена и зависит от таких факторов, как пол, раса, физические упражнения, диета, возраст и такие заболевания, как сепсис или рак.

Вопросы, вызывающие озабоченность

Химические реакции, посредством которых происходит обмен веществ, почти одинаковы во всех живых организмах, включая животных, растения, бактерии и грибы. Все эти химические реакции опосредованы белками, которые действуют как катализаторы в определенных условиях окружающей среды, таких как рН и температура. Синтез многих катализаторов, обеспечивающих химические реакции в нашем организме, берет свое начало в ДНК. Дезоксирибонуклеиновая кислота представляет собой молекулу, находящуюся внутри ядра, состоящую из четырех оснований, называемых аденином, гуанином, цитозином и тимином. РНК — это молекула, используемая некоторыми живыми организмами вместо ДНК, и компоненты этой молекулы включают рибозу и урацил вместо тимина. Окружающая среда, в основном растения, использует солнечный свет для преобразования воды и углекислого газа для синтеза углеводов. Живые организмы поступают наоборот, потребляя углеводы и другие органические материалы для производства энергии.

Термодинамика

Невозможно говорить об обмене веществ, не взглянув на законы термодинамики. Особого внимания заслуживают первые два закона. Первые два закона термодинамики гласят, что энергия не может быть ни создана, ни уничтожена и что результатом физических и химических изменений является увеличение энтропии во Вселенной. Энергия, действительно полезная, или свободная энергия, — это такая энергия, которая способна совершать работу при любой разнице температур. Менее полезные формы энергии высвобождаются в виде тепла.[1]

Сотовый уровень

Химический носитель энергии называется АТФ. Синтез АТФ происходит внутри внутриклеточной органеллы, ограниченной внешней и внутренней мембранами. Диссоциация воды на молекулу водорода и гидроксильную группу, происходящая во внутренней среде организма, необходима для синтеза АТФ. Катаболические реакции, о которых пойдет речь в этой статье, высвобождают значительное количество протонов, большая часть которых транспортируется в митохондрии для производства АТФ. Эти протоны транспортируются через ряд комплексов во внутренней мембране митохондрий, чтобы активировать АТФазу, используя энергию, высвобождаемую механизмом транспорта электронов.

Организмы перерабатывают пищу, которую они едят, в три этапа. Первый этап включает в себя преобразование сложных молекул в простые молекулы; это включает расщепление сложных белков на олигопептиды и свободные аминокислоты для облегчения всасывания, расщепление сложных сахаров на дисахариды или моносахариды и расщепление липидов на глицерин и свободные жирные кислоты. Эти процессы называются пищеварением и составляют лишь около 0,1% производства энергии, которая не может быть использована клеткой. Во второй фазе все эти небольшие молекулы подвергаются неполному окислению. Окисление означает удаление электронов или атомов водорода. Конечным продуктом этих процессов являются вода и углекислый газ, а также три основных вещества, а именно: ацетилкофермент А, оксалоацетат и альфа-оксоглутарат. Из них наиболее распространенным соединением является ацетилкоэнзим А, который образует 2/3 углерода в углеводах и глицерине, весь углерод в жирных кислотах и ​​половину углерода в аминокислотах. Третья и последняя фаза этого процесса происходит в цикле, называемом циклом Кребса, открытом сэром Гансом Кребсом. В этом цикле ацетилкоэнзим А и оксалоацетат объединяются и образуют цитрат. В этой ступенчатой ​​реакции происходит высвобождение протонов, которые передаются в дыхательную цепь для синтеза АТФ.

Дисбаланс между анаболизмом и катаболизмом может привести к ожирению и кахексии соответственно. Метаболическая энергия переносится высокоэнергетическими фосфатными группами, такими как АТФ, ГТФ и креатинфосфат; или переносчиками электронов, такими как НАДН, ФАДН и НАДФН.[2][3]

Вовлеченные системы органов

Поджелудочная железа является ключевым метаболическим органом, который регулирует количество углеводов в крови либо путем высвобождения значительного количества инсулина для снижения уровня глюкозы в крови, либо путем высвобождения глюкагона для его повышения. Утилизация углеводов и липидов организмом называется циклом Рэндла, регулируется инсулином.

Печень является органом, отвечающим за переработку абсорбированных аминокислот и липидов из тонкого кишечника. Он также регулирует цикл мочевины и основные метаболические процессы, такие как глюконеогенез и отложение гликогена.[4]

Функция

Характеристики углеводов включают растворимость, относительно легкую транспортировку, нетоксичные молекулы, которые служат источником энергии при снижении уровня кислорода.

Наиболее энергоемкими молекулами являются липиды, и они являются основной энергетической молекулой для млекопитающих и тканей. Поскольку они нерастворимы, они плохо переносятся кровью, не используются анаэробно и требуют большего количества кислорода для извлечения из них энергии (2,8 АТФ/молекула кислорода). Они не могут проникнуть через гематоэнцефалический барьер, и эритроциты или почечные клетки не могут их использовать. Аминокислоты действуют как субстраты для производства глюкозы только в условиях длительного голодания, демонстрируя истощение запасов гликогена.

Метаболизм этих трех основных субстратов сводится к одной молекуле, ацетил-КоА, в митохондриях. Метаболизм этой промежуточной молекулы генерирует 3 NADH, 1 FADH, 1 GTP и 2 CO2, все из которых участвуют в дыхательной цепи в митохондриях для синтеза АТФ.[5]

Механизм

Метаболизм углеводов

Основное внимание уделяется одному конкретному виду сахара — глюкозе. После поглощения клеткой молекулы глюкозы она немедленно метаболизируется в глюкозо-6-фосфат, который не может покинуть клетку. Фермент, катализирующий эту реакцию, называется гексокиназой (в печени и поджелудочной железе) или глюкокиназой во всех других тканях. Этот метаболит используется почти во всех метаболических процессах, включая гликолиз и гликогенез. Углеводы хранятся в виде гранул гликогена для быстрой мобилизации глюкозы при необходимости.

Гликоген представляет собой полимер глюкозы, собранный гликогенсинтазой, с точками ветвления через каждые десять молекул глюкозы, что придает гликогену древовидную структуру, что способствует мобилизации глюкозы. Некоторые ткани используют гликоген для собственного поддержания, например скелетные мышцы; некоторые другие ткани используют гликоген для поддержания стабильного уровня глюкозы в сыворотке, например, печень. Печень может хранить почти 100 г гликогена, который поставляет глюкозу в течение 24 часов; скелетные мышцы запасают 350 г, которых достаточно для 60-минутного сокращения мышц. Глюкоза метаболизируется путем гликолиза во всех клетках с образованием пирувата. В этом процессе не используется кислород, и образуются две молекулы пирувата, 2 НАДН и 2 АТФ.

Пируват может иметь три судьбы внутри клетки: он может транспортироваться в митохондрии и генерировать ацетил-КоА, он может оставаться в цитозоле и генерировать лактат или может использоваться в гликонеогенезе ферментом аланинаминотрансферазой (АЛТ). Судьба пирувата в тканях будет зависеть от гормональной регуляции, доступности кислорода и конкретной ткани. Например, в печени избыток пирувата метаболизируется до ацетил-КоА, который затем используется для синтеза липидов, тогда как в мышцах он подвергается полному окислению до СО2.

Глюкозо-6-фосфат также можно использовать в пентозофосфатном пути. Этот путь синтезирует нуклеотиды, синтез специфических липидов и поддерживает глутатион в его активной форме. Этот процесс регулируется глюкозо-6-фосфатдегидрогеназой.

Углеводный обмен регулируется в основном инсулином, так как он стимулирует гликолиз и гликогенез. Катехоламины, глюкагон, кортизол и гормон роста стимулируют глюконеогенез и гликогенолиз.[6]

Метаболизм липидов

Жирные кислоты служат для производства энергии в окислительных тканях. Некоторые из них являются амфипатическими, потенциально токсичными и транспортируются в связанном виде с альбумином. Кишечник всасывает жирные кислоты в виде мицелл; они поглощаются энтероцитами в стенке кишечника. Оказавшись внутри, эти молекулы жира расщепляются на более мелкие молекулы, свободные жирные кислоты и глицерин, которые в задней части конъюгируются с образованием триглицеридов. Они связаны с белками, образуя хиломикроны вне энтероцита.

Эти хиломикроны очень богаты холестерином и триглицеридами, которые по системе воротной вены транспортируются в печень. Печень будет обрабатывать эти сложные молекулы, чтобы извлечь фракцию холестерина и триглицеридов. Печень секретирует новую форму сложной молекулы, называемой ЛПОНП, которая транспортирует эндогенные липиды и жир к периферическим тканям, экспрессирующим гормоночувствительную липазу и липопротеинлипазу.

Этот фермент превращает ЛПОНП в ЛПНП, который содержит больше холестерина, чем другие молекулы, и в конечном итоге поглощается тканями-мишенями. Весь этот процесс называется «прямой метаболизм холестерина». Когда в периферических тканях слишком много жира или холестерина, они перемещаются в липопротеине, называемом ЛПВП, который попадает в желчевыводящую систему для экскреции. Этот процесс называется «обратным метаболизмом холестерина». Оба регулируются инсулином, который стимулирует липазы в организме, но подавляет липолиз.][10]

Метаболизм аминокислот

Мы потребляем почти 100 г белка в день. В организме содержится около 10 кг белка, который метаболизируется по 300 г в день. Структурными единицами, составляющими белки, являются аминокислоты. Некоторые из них являются незаменимыми (это означает, что организм не может их синтезировать и должен получать с пищей), а некоторые являются заменимыми аминокислотами (которые организм может синтезировать). Белки поглощаются энтероцитами в виде аминокислот. Аминокислоты содержат группу азота и двухуглеродный скелет, называемый 2-оксокислотой.

Метаболизм аминокислот приводит к образованию аммония, который является токсичной молекулой, особенно для ЦНС. Аммоний может метаболизироваться в печени для экскреции в цикле орнитина (мочевины). Метаболизм аминокислот происходит в результате двух видов химических реакций. Первый называется трансаминированием, в котором участвуют аланинаминотрансфераза (АЛТ) и аспартатаминотрансфераза (АСТ). Эти две реакции требуют трехуглеродного скелета для замены аминогруппы; скелетом этих двух ферментов является альфа-кетоглутарат. В реакции, регулируемой АЛТ, аланин переносит аминогруппу на альфа-кетоглутарат с образованием пирувата и глутамата. При регулируемой АСТ реакции происходит обратная ситуация. Он использует пожертвованную аминогруппу из глутамата для создания аспартата, чтобы пожертвовать второй атом амино в цикл мочевины. Второй реакцией является дезаминирование, при котором глутаматдегидрогеназа метаболизирует глутамат с образованием альфа-кетоглутарата и аммиака, который должен быть детоксицирован циклом мочевины.

После дезаминирования скелет подвергается промежуточному метаболизму. Метаболизм аминокислот может давать семь типов скелетов, а именно: альфа-кетоглутарат, оксалоацетат, сукцинил-КоА, фумарат, пируват, ацетил-КоА и ацетоацетил-КоА. Первые пять имеют три или более атомов углерода и полезны для гликонеогенеза, последние два имеют только два атома углерода и непригодны для гликонеогенеза. Вместо этого они используются для синтеза липидов.

Как и все другие метаболические пути, инсулин является основным регулятором. Напротив, регулятором метаболизма аминокислот является кортизол и гормон щитовидной железы, который опосредует разрушение мышц.

Клиническая значимость

Сахарный диабет

Поджелудочная железа определяет концентрацию глюкозы в крови и некоторых аминокислот, таких как аргинин и лейцин. Высокий уровень этих веществ указывает на питательное насыщение, и это сообщение посылается организму поджелудочной железой в виде инсулина. Инсулин является уникальным метаболическим гормоном, отвечающим за распределение питательных веществ в организме, а это означает, что дефицит инсулина вызывает плейотропные изменения в метаболизме человека. При дефиците инсулина торможение катаболических реакций меньше; это приводит к чистой мобилизации субстратов из тканей. Поджелудочная железа определяет статус метаболитов, периферические ткани определяют статус концентрации инсулина. Когда периферические ткани ощущают снижение уровня инсулина, они начинают катаболизироваться, и начинают мобилизоваться субстраты. Печень реагирует на низкий уровень инсулина увеличением синтеза глюкозы с помощью глюконеогенеза и гликогенолиза. Как видно из метаболизма аминокислот, основным субстратом глюконеогенеза является аланин, образующийся в результате мышечного распада и протеолиза. Жировая ткань также реагирует, усиливая липолиз, что приводит к накоплению жирных кислот и глицерина. Повышенная доставка неэтерифицированных жирных кислот (НЭЖК) в печень увеличивает кетогенез.[14]

Сепсис, травма и ожоги

Катаболизм также может инициироваться чрезмерной воспалительной реакцией, характеризующейся активацией и экспрессией провоспалительных цитокинов, таких как TNF-альфа, IL-6 и IL-1. Этот процесс называется синдромом системной воспалительной реакции (SIRS). Он имеет три фазы метаболизма; фаза прилива или шока, катаболическая фаза и анаболическая фаза. В этих сценариях происходит значительная мобилизация субстрата по всему телу.[15]

Дефицит G6PDH

Дефицит широко распространен в экваториальных регионах. Он связан с Х-хромосомой и снижает уровень НАДФН, следовательно, снижает уровень активной формы глутатиона и увеличивает окислительный стресс для эритроцитов; это приводит к гемолизу, представленному как кризис, в зависимости от инсульта. Он проявляется в виде телец Хайнца и пузырчатых клеток в мазке периферической крови.[16]

Контрольные вопросы

  • Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

  • Прокомментируйте эту статью.

Ссылки

1.

Liu X, Chen T, Jain PK, Xu W. Выявление термодинамических свойств элементарных химических реакций на уровне одной молекулы. J Phys Chem B. 25 июля 2019 г.; 123 (29): 6253-6259. [PubMed: 31246466]

2.

Ramnanan CJ, Edgerton DS, Kraft G, Cherrington AD. Физиологическое действие глюкагона на метаболизм глюкозы в печени. Сахарный диабет Ожирение Metab. 13 октября 2011 г. Приложение 1 (Приложение 1): 118–25. [Бесплатная статья PMC: PMC5371022] [PubMed: 21824265]

3.

Сабо И., Зоратти М. Митохондриальные каналы: потоки ионов и многое другое. Physiol Rev. 2014 Apr;94(2):519-608. [PubMed: 24692355]

4.

Hue L, Taegtmeyer H. Новый взгляд на цикл Рэндла: новая голова для старой шляпы. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2009 г., сен; 297 (3): E578-91. [Бесплатная статья PMC: PMC2739696] [PubMed: 19531645]

5.

KREBS HA. Цикл трикарбоновых кислот. 1948–1949 Харви Лект. Серия 44: 165-99. [PubMed: 14849928]

6.

Дашти М. Краткий обзор биохимии: углеводный обмен. Клин Биохим. 2013 Октябрь;46(15):1339-52. [PubMed: 23680095]

7.

Абумрад Н.А., Дэвидсон НЕТ. Роль кишечника в липидном гомеостазе. Physiol Rev. 2012 г., июль; 92 (3): 1061-85. [Бесплатная статья PMC: PMC3589762] [PubMed: 22811425]

8.

Goldstein JL, Brown MS. Рецептор ЛПНП. Артериосклеры Тромб Васк Биол. 2009 г.29 апреля (4): 431-8. [Бесплатная статья PMC: PMC2740366] [PubMed: 19299327]

9.

Яворски К., Саркади-Надь Э., Дункан Р.Э., Ахмадян М., Сул Х.С. Регуляция метаболизма триглицеридов. IV. Гормональная регуляция липолиза в жировой ткани. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2007 июль; 293(1):G1-4. [Бесплатная статья PMC: PMC2887286] [PubMed: 17218471]

10.

Пирс В., Кароббио С., Видаль-Пуиг А. Различные оттенки жира. Природа. 2014 05 июня; 510 (7503): 76-83. [В паблике: 24899307]

11.

Deutz NE, Wolfe RR. Существует ли максимальный анаболический ответ на прием белка во время еды? Клин Нутр. 2013 апр; 32 (2): 309-13. [Бесплатная статья PMC: PMC3595342] [PubMed: 23260197]

12.

Finn PF, Dice JF. Протеолитические и липолитические реакции на голодание. Питание. 2006 июль-август; 22 (7-8): 830-44. [PubMed: 16815497]

13.

Ванденберг Р.Дж., Райан Р.М. Механизмы транспорта глутамата. Physiol Rev. 9 октября 2013 г.3(4):1621-57. [PubMed: 24137018]

14.

Заккарди Ф., Уэбб Д.Р., Йейтс Т., Дэвис М.Дж. Патофизиология сахарного диабета 1 и 2 типа: взгляд на 90 лет. Postgrad Med J. 2016 Feb; 92 (1084): 63-9. [PubMed: 26621825]

15.

Чеккони М., Эванс Л., Леви М., Родс А. Сепсис и септический шок. Ланцет. 2018 07 июля; 392 (10141): 75-87. [PubMed: 29937192]

16.

Штайнер М., Людеманн Дж., Краммер-Штайнер Б. Фавизм и дефицит глюкозо-6-фосфатдегидрогеназы. N Engl J Med. 2018 15 марта; 378 (11): 1068. [В паблике: 29542311]

Раскрытие информации: Артуро Санчес Лопес де Нава заявляет об отсутствии соответствующих финансовых отношений с неправомочными компаниями.

Раскрытие информации: Avais Raja заявляет об отсутствии соответствующих финансовых отношений с неправомочными компаниями.

Физиология, метаболизм — StatPearls — NCBI Bookshelf

Введение

Метаболизм относится ко всей сумме реакций, происходящих в организме в каждой клетке и обеспечивающих тело энергией. Эта энергия используется для процессов жизнедеятельности и синтеза нового органического материала. Каждый живой организм использует окружающую среду, чтобы выжить, забирая питательные вещества и вещества, которые служат строительными блоками для движения, роста, развития и размножения. Все они опосредованы ферментами, которые представляют собой белки со специализированными функциями в анаболизме и катаболизме. Скорость производства энергии называется скоростью основного обмена и зависит от таких факторов, как пол, раса, физические упражнения, диета, возраст и такие заболевания, как сепсис или рак.

Вопросы, вызывающие озабоченность

Химические реакции, посредством которых происходит обмен веществ, почти одинаковы во всех живых организмах, включая животных, растения, бактерии и грибы. Все эти химические реакции опосредованы белками, которые действуют как катализаторы в определенных условиях окружающей среды, таких как рН и температура. Синтез многих катализаторов, обеспечивающих химические реакции в нашем организме, берет свое начало в ДНК. Дезоксирибонуклеиновая кислота представляет собой молекулу, находящуюся внутри ядра, состоящую из четырех оснований, называемых аденином, гуанином, цитозином и тимином. РНК — это молекула, используемая некоторыми живыми организмами вместо ДНК, и компоненты этой молекулы включают рибозу и урацил вместо тимина. Окружающая среда, в основном растения, использует солнечный свет для преобразования воды и углекислого газа для синтеза углеводов. Живые организмы поступают наоборот, потребляя углеводы и другие органические материалы для производства энергии.

Термодинамика

Невозможно говорить об обмене веществ, не взглянув на законы термодинамики. Особого внимания заслуживают первые два закона. Первые два закона термодинамики гласят, что энергия не может быть ни создана, ни уничтожена и что результатом физических и химических изменений является увеличение энтропии во Вселенной. Энергия, действительно полезная, или свободная энергия, — это такая энергия, которая способна совершать работу при любой разнице температур. Менее полезные формы энергии высвобождаются в виде тепла.[1]

Сотовый уровень

Химический носитель энергии называется АТФ. Синтез АТФ происходит внутри внутриклеточной органеллы, ограниченной внешней и внутренней мембранами. Диссоциация воды на молекулу водорода и гидроксильную группу, происходящая во внутренней среде организма, необходима для синтеза АТФ. Катаболические реакции, о которых пойдет речь в этой статье, высвобождают значительное количество протонов, большая часть которых транспортируется в митохондрии для производства АТФ. Эти протоны транспортируются через ряд комплексов во внутренней мембране митохондрий, чтобы активировать АТФазу, используя энергию, высвобождаемую механизмом транспорта электронов.

Организмы перерабатывают пищу, которую они едят, в три этапа. Первый этап включает в себя преобразование сложных молекул в простые молекулы; это включает расщепление сложных белков на олигопептиды и свободные аминокислоты для облегчения всасывания, расщепление сложных сахаров на дисахариды или моносахариды и расщепление липидов на глицерин и свободные жирные кислоты. Эти процессы называются пищеварением и составляют лишь около 0,1% производства энергии, которая не может быть использована клеткой. Во второй фазе все эти небольшие молекулы подвергаются неполному окислению. Окисление означает удаление электронов или атомов водорода. Конечным продуктом этих процессов являются вода и углекислый газ, а также три основных вещества, а именно: ацетилкофермент А, оксалоацетат и альфа-оксоглутарат. Из них наиболее распространенным соединением является ацетилкоэнзим А, который образует 2/3 углерода в углеводах и глицерине, весь углерод в жирных кислотах и ​​половину углерода в аминокислотах. Третья и последняя фаза этого процесса происходит в цикле, называемом циклом Кребса, открытом сэром Гансом Кребсом. В этом цикле ацетилкоэнзим А и оксалоацетат объединяются и образуют цитрат. В этой ступенчатой ​​реакции происходит высвобождение протонов, которые передаются в дыхательную цепь для синтеза АТФ.

Дисбаланс между анаболизмом и катаболизмом может привести к ожирению и кахексии соответственно. Метаболическая энергия переносится высокоэнергетическими фосфатными группами, такими как АТФ, ГТФ и креатинфосфат; или переносчиками электронов, такими как НАДН, ФАДН и НАДФН.[2][3]

Вовлеченные системы органов

Поджелудочная железа является ключевым метаболическим органом, который регулирует количество углеводов в крови либо путем высвобождения значительного количества инсулина для снижения уровня глюкозы в крови, либо путем высвобождения глюкагона для его повышения. Утилизация углеводов и липидов организмом называется циклом Рэндла, регулируется инсулином.

Печень является органом, отвечающим за переработку абсорбированных аминокислот и липидов из тонкого кишечника. Он также регулирует цикл мочевины и основные метаболические процессы, такие как глюконеогенез и отложение гликогена.[4]

Функция

Характеристики углеводов включают растворимость, относительно легкую транспортировку, нетоксичные молекулы, которые служат источником энергии при снижении уровня кислорода.

Наиболее энергоемкими молекулами являются липиды, и они являются основной энергетической молекулой для млекопитающих и тканей. Поскольку они нерастворимы, они плохо переносятся кровью, не используются анаэробно и требуют большего количества кислорода для извлечения из них энергии (2,8 АТФ/молекула кислорода). Они не могут проникнуть через гематоэнцефалический барьер, и эритроциты или почечные клетки не могут их использовать. Аминокислоты действуют как субстраты для производства глюкозы только в условиях длительного голодания, демонстрируя истощение запасов гликогена.

Метаболизм этих трех основных субстратов сводится к одной молекуле, ацетил-КоА, в митохондриях. Метаболизм этой промежуточной молекулы генерирует 3 NADH, 1 FADH, 1 GTP и 2 CO2, все из которых участвуют в дыхательной цепи в митохондриях для синтеза АТФ.[5]

Механизм

Метаболизм углеводов

Основное внимание уделяется одному конкретному виду сахара — глюкозе. После поглощения клеткой молекулы глюкозы она немедленно метаболизируется в глюкозо-6-фосфат, который не может покинуть клетку. Фермент, катализирующий эту реакцию, называется гексокиназой (в печени и поджелудочной железе) или глюкокиназой во всех других тканях. Этот метаболит используется почти во всех метаболических процессах, включая гликолиз и гликогенез. Углеводы хранятся в виде гранул гликогена для быстрой мобилизации глюкозы при необходимости.

Гликоген представляет собой полимер глюкозы, собранный гликогенсинтазой, с точками ветвления через каждые десять молекул глюкозы, что придает гликогену древовидную структуру, что способствует мобилизации глюкозы. Некоторые ткани используют гликоген для собственного поддержания, например скелетные мышцы; некоторые другие ткани используют гликоген для поддержания стабильного уровня глюкозы в сыворотке, например, печень. Печень может хранить почти 100 г гликогена, который поставляет глюкозу в течение 24 часов; скелетные мышцы запасают 350 г, которых достаточно для 60-минутного сокращения мышц. Глюкоза метаболизируется путем гликолиза во всех клетках с образованием пирувата. В этом процессе не используется кислород, и образуются две молекулы пирувата, 2 НАДН и 2 АТФ.

Пируват может иметь три судьбы внутри клетки: он может транспортироваться в митохондрии и генерировать ацетил-КоА, он может оставаться в цитозоле и генерировать лактат или может использоваться в гликонеогенезе ферментом аланинаминотрансферазой (АЛТ). Судьба пирувата в тканях будет зависеть от гормональной регуляции, доступности кислорода и конкретной ткани. Например, в печени избыток пирувата метаболизируется до ацетил-КоА, который затем используется для синтеза липидов, тогда как в мышцах он подвергается полному окислению до СО2.

Глюкозо-6-фосфат также можно использовать в пентозофосфатном пути. Этот путь синтезирует нуклеотиды, синтез специфических липидов и поддерживает глутатион в его активной форме. Этот процесс регулируется глюкозо-6-фосфатдегидрогеназой.

Углеводный обмен регулируется в основном инсулином, так как он стимулирует гликолиз и гликогенез. Катехоламины, глюкагон, кортизол и гормон роста стимулируют глюконеогенез и гликогенолиз. [6]

Метаболизм липидов

Жирные кислоты служат для производства энергии в окислительных тканях. Некоторые из них являются амфипатическими, потенциально токсичными и транспортируются в связанном виде с альбумином. Кишечник всасывает жирные кислоты в виде мицелл; они поглощаются энтероцитами в стенке кишечника. Оказавшись внутри, эти молекулы жира расщепляются на более мелкие молекулы, свободные жирные кислоты и глицерин, которые в задней части конъюгируются с образованием триглицеридов. Они связаны с белками, образуя хиломикроны вне энтероцита.

Эти хиломикроны очень богаты холестерином и триглицеридами, которые по системе воротной вены транспортируются в печень. Печень будет обрабатывать эти сложные молекулы, чтобы извлечь фракцию холестерина и триглицеридов. Печень секретирует новую форму сложной молекулы, называемой ЛПОНП, которая транспортирует эндогенные липиды и жир к периферическим тканям, экспрессирующим гормоночувствительную липазу и липопротеинлипазу.

Этот фермент превращает ЛПОНП в ЛПНП, который содержит больше холестерина, чем другие молекулы, и в конечном итоге поглощается тканями-мишенями. Весь этот процесс называется «прямой метаболизм холестерина». Когда в периферических тканях слишком много жира или холестерина, они перемещаются в липопротеине, называемом ЛПВП, который попадает в желчевыводящую систему для экскреции. Этот процесс называется «обратным метаболизмом холестерина». Оба регулируются инсулином, который стимулирует липазы в организме, но подавляет липолиз.][10]

Метаболизм аминокислот

Мы потребляем почти 100 г белка в день. В организме содержится около 10 кг белка, который метаболизируется по 300 г в день. Структурными единицами, составляющими белки, являются аминокислоты. Некоторые из них являются незаменимыми (это означает, что организм не может их синтезировать и должен получать с пищей), а некоторые являются заменимыми аминокислотами (которые организм может синтезировать). Белки поглощаются энтероцитами в виде аминокислот. Аминокислоты содержат группу азота и двухуглеродный скелет, называемый 2-оксокислотой.

Метаболизм аминокислот приводит к образованию аммония, который является токсичной молекулой, особенно для ЦНС. Аммоний может метаболизироваться в печени для экскреции в цикле орнитина (мочевины). Метаболизм аминокислот происходит в результате двух видов химических реакций. Первый называется трансаминированием, в котором участвуют аланинаминотрансфераза (АЛТ) и аспартатаминотрансфераза (АСТ). Эти две реакции требуют трехуглеродного скелета для замены аминогруппы; скелетом этих двух ферментов является альфа-кетоглутарат. В реакции, регулируемой АЛТ, аланин переносит аминогруппу на альфа-кетоглутарат с образованием пирувата и глутамата. При регулируемой АСТ реакции происходит обратная ситуация. Он использует пожертвованную аминогруппу из глутамата для создания аспартата, чтобы пожертвовать второй атом амино в цикл мочевины. Второй реакцией является дезаминирование, при котором глутаматдегидрогеназа метаболизирует глутамат с образованием альфа-кетоглутарата и аммиака, который должен быть детоксицирован циклом мочевины.

После дезаминирования скелет подвергается промежуточному метаболизму. Метаболизм аминокислот может давать семь типов скелетов, а именно: альфа-кетоглутарат, оксалоацетат, сукцинил-КоА, фумарат, пируват, ацетил-КоА и ацетоацетил-КоА. Первые пять имеют три или более атомов углерода и полезны для гликонеогенеза, последние два имеют только два атома углерода и непригодны для гликонеогенеза. Вместо этого они используются для синтеза липидов.

Как и все другие метаболические пути, инсулин является основным регулятором. Напротив, регулятором метаболизма аминокислот является кортизол и гормон щитовидной железы, который опосредует разрушение мышц.

Клиническая значимость

Сахарный диабет

Поджелудочная железа определяет концентрацию глюкозы в крови и некоторых аминокислот, таких как аргинин и лейцин. Высокий уровень этих веществ указывает на питательное насыщение, и это сообщение посылается организму поджелудочной железой в виде инсулина. Инсулин является уникальным метаболическим гормоном, отвечающим за распределение питательных веществ в организме, а это означает, что дефицит инсулина вызывает плейотропные изменения в метаболизме человека. При дефиците инсулина торможение катаболических реакций меньше; это приводит к чистой мобилизации субстратов из тканей. Поджелудочная железа определяет статус метаболитов, периферические ткани определяют статус концентрации инсулина. Когда периферические ткани ощущают снижение уровня инсулина, они начинают катаболизироваться, и начинают мобилизоваться субстраты. Печень реагирует на низкий уровень инсулина увеличением синтеза глюкозы с помощью глюконеогенеза и гликогенолиза. Как видно из метаболизма аминокислот, основным субстратом глюконеогенеза является аланин, образующийся в результате мышечного распада и протеолиза. Жировая ткань также реагирует, усиливая липолиз, что приводит к накоплению жирных кислот и глицерина. Повышенная доставка неэтерифицированных жирных кислот (НЭЖК) в печень увеличивает кетогенез.[14]

Сепсис, травма и ожоги

Катаболизм также может инициироваться чрезмерной воспалительной реакцией, характеризующейся активацией и экспрессией провоспалительных цитокинов, таких как TNF-альфа, IL-6 и IL-1. Этот процесс называется синдромом системной воспалительной реакции (SIRS). Он имеет три фазы метаболизма; фаза прилива или шока, катаболическая фаза и анаболическая фаза. В этих сценариях происходит значительная мобилизация субстрата по всему телу.[15]

Дефицит G6PDH

Дефицит широко распространен в экваториальных регионах. Он связан с Х-хромосомой и снижает уровень НАДФН, следовательно, снижает уровень активной формы глутатиона и увеличивает окислительный стресс для эритроцитов; это приводит к гемолизу, представленному как кризис, в зависимости от инсульта. Он проявляется в виде телец Хайнца и пузырчатых клеток в мазке периферической крови.[16]

Контрольные вопросы

  • Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

  • Прокомментируйте эту статью.

Ссылки

1.

Liu X, Chen T, Jain PK, Xu W. Выявление термодинамических свойств элементарных химических реакций на уровне одной молекулы. J Phys Chem B. 25 июля 2019 г.; 123 (29): 6253-6259. [PubMed: 31246466]

2.

Ramnanan CJ, Edgerton DS, Kraft G, Cherrington AD. Физиологическое действие глюкагона на метаболизм глюкозы в печени. Сахарный диабет Ожирение Metab. 13 октября 2011 г. Приложение 1 (Приложение 1): 118–25. [Бесплатная статья PMC: PMC5371022] [PubMed: 21824265]

3.

Сабо И., Зоратти М. Митохондриальные каналы: потоки ионов и многое другое. Physiol Rev. 2014 Apr;94(2):519-608. [PubMed: 24692355]

4.

Hue L, Taegtmeyer H. Новый взгляд на цикл Рэндла: новая голова для старой шляпы. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2009 г., сен; 297 (3): E578-91. [Бесплатная статья PMC: PMC2739696] [PubMed: 19531645]

5.

KREBS HA. Цикл трикарбоновых кислот. 1948–1949 Харви Лект. Серия 44: 165-99. [PubMed: 14849928]

6.

Дашти М. Краткий обзор биохимии: углеводный обмен. Клин Биохим. 2013 Октябрь;46(15):1339-52. [PubMed: 23680095]

7.

Абумрад Н.А., Дэвидсон НЕТ. Роль кишечника в липидном гомеостазе. Physiol Rev. 2012 г., июль; 92 (3): 1061-85. [Бесплатная статья PMC: PMC3589762] [PubMed: 22811425]

8.

Goldstein JL, Brown MS. Рецептор ЛПНП. Артериосклеры Тромб Васк Биол. 2009 г.29 апреля (4): 431-8. [Бесплатная статья PMC: PMC2740366] [PubMed: 19299327]

9.

Яворски К., Саркади-Надь Э., Дункан Р.Э., Ахмадян М., Сул Х.С. Регуляция метаболизма триглицеридов. IV. Гормональная регуляция липолиза в жировой ткани. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2007 июль; 293(1):G1-4. [Бесплатная статья PMC: PMC2887286] [PubMed: 17218471]

10.

Пирс В., Кароббио С., Видаль-Пуиг А. Различные оттенки жира. Природа. 2014 05 июня; 510 (7503): 76-83. [В паблике: 24899307]

11.

Deutz NE, Wolfe RR. Существует ли максимальный анаболический ответ на прием белка во время еды? Клин Нутр.

Орехово фок: Орехово-Борисово, бассейн, Ореховый проезд, д.43а, Москва — SportGyms.ru

Posted on 30.08.202320.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Спортивный комплекс Орехово-Борисово в ФОК Орехово-Борисово — отзывы о фитнес клубе, фото, цены на абонементы, телефон и адрес фитнес центра — Фитнес клубы — Москва

/Нет отзывов

Закроется через 7 ч. 46 мин.

  • Скопировать ссылку

  • Ссылка скопирована

  • ВКонтакте

  • Одноклассники

  • Telegram

Описание

В физкультурно-оздоровительном комплексе «Орехово-Борисово», среди многочисленных услуг и предложений, имеется банный номер с горячей парилкой, где вы сможете снять с себя усталость и стрессы, отдохнуть, расслабиться и восстановить силы.

Телефон

+7 (499) 444-14-78 (доб. 568… — показать

Сообщите, что нашли номер на Зуне — компании работают лучше, если знают, что вы можете повлиять на их рейтинг Дозвонились?

— Нет: неправильный номер / не ответили
— Да, все хорошо

Спасибо!

до м.  Домодедовская — 0.8 км

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Время работы

Пн-вс: 07:00—22:00
санитарный день: первый пн месяца

Компания в сети

mso.mossport.ru

Вы владелец?
  • Получить доступ
  • Получить виджет
  • Сообщить об ошибке

Специалисты спортивного комплекса Орехово-Борисово в ФОК Орехово-Борисово

Работаете здесь или знаете кто здесь работает? Добавьте специалиста, и он появится здесь, а еще в каталоге специалистов. Подробнее о преимуществах размещения

Похожие фитнес клубы поблизости

Похожие фитнес клубы

Часто задаваемые вопросы о Спортивном комплексе Орехово-Борисово

    org/FAQPage»>
  • Как связаться с Спортивным комплексом Орехово-Борисово?

    С организацией можно связаться по номеру +7 (499) 444-14-78 (доб. 5680).

  • В каком режиме работает Спортивный комплекс Орехово-Борисово?

    Режим работы с клиентами следующий: Пн-вс: 07:00 — 22:00; санитарный день: первый пн месяца.

  • Как посетители сайта Zoon.ru оценивают Спортивный комплекс Орехово-Борисово?

    В среднем заведение оценивается клиентами на 2. 4. Вы можете оставить свой отзыв о Спортивном комплексе Орехово-Борисово!

  • Можно ли посмотреть список цен и услуг в этом заведении?

    Такая информация есть на карточке заведения в разделе с услугами и ценами Спортивного комплекса Орехово-Борисово.

  • В Спортивный комплекс Орехово-Борисово можно прийти на пробное занятие?

    Да, Спортивный комплекс Орехово-Борисово можно посетить разово, чтобы оценить сервис, возможности зала и понять, стоит ли в дальнейшем купить абонемент.

  • Доступна ли в Спортивном комплексе Орехово-Борисово программа индивидуальных тренировок?

    org/Answer»> Здесь вы сможете тренироваться с персональным инструктором, который подберёт программу именно под ваши потребности и возможности.

  • В Спортивном комплексе Орехово-Борисово есть бассейн?

    Да, в Спортивном комплексе Орехово-Борисово можно заниматься плаванием.

  • Насколько точна информация на странице Спортивного комплекса Орехово-Борисово на Zoon.ru?

    Zoon.ru делает всё возможное, чтобы размещать максимально точные и свежие данные о заведениях. Если вы нашли ошибку и/или являетесь владельцем данного заведения, то можете воспользоваться формой обратной связи.

Средняя оценка — 2,4 на основании 15 оценок

ФОК с ледовой ареной построят в Орехово-Зуево к 2024 году — Центр |

Новости Подмосковья 10 марта 2023 г. 19:30

Красногорск. 10 марта. ИНТЕРФАКС — Строительство физкультурно-оздоровительного комплекса (ФОК) с ледовой ареной на улице Гагарина в Орехово-Зуево ведется в графике, завершить работы планируют до конца 2023 года, сообщает пресс-служба Минстроя Московской области в пятницу.

«Продолжается строительство физкультурно-оздоровительного комплекса с ледовой ареной. Строительная готовность составляет 35%», — говорится в сообщении.

В нем отмечается, что в настоящее время ведутся монолитные работы, кладка стен, монтаж металлоконструкций, устройство внешних инженерных сетей.

«Работы в графике», — добавили в областном Минстрое.

Завершить строительство планируется до конца 2023 года.

Площадь ледовой арены составит 2 640 кв. м, для зрителей будут оборудованы трибуны на 230 мест. Помимо катка, в здании ФОКа будут тренировочный и тренажерный залы, медпункт, а также зал технической подготовки хоккеистов и административные помещения. Кроме того, в спортивном комплексе будет работать сервис по прокату и заточке коньков. Общая площадь здания составит 5,1 тыс. кв. м.

  • Главные события

    Царская уха с дымком и пенная дискотека ждут гостей фестиваля «Шушпанская щука» под Тамбовом

    Царская уха с дымком и пенная дискотека ждут гостей фестиваля «Шушпанская щука» под Тамбовом
  • Точка зрения

    Из соображений безопасности

    Interfax-Russia.ru — Международный авиационно-космический салон МАКС-2023 перенесли на следующий год. Одна из причин — безопасность мероприятия.

    Из соображений безопасности
  • Попытка прорыва

    Interfax-Russia.ru — Российские военные предотвратили очередную попытку Киева провести теракт в Белгородской области.  

  • Вопрос безопасности

    Interfax-Russia.ru — Детей из приграничных территорий Белгородской области вывозят из-за участившихся обстрелов с украинской стороны. В Вашингтоне сомневаются в использовании украинцами оружия США для атак в регионе.

  • В режиме КТО

    Interfax-Russia.ru – Российские военные уничтожили вторгшуюся в Белгородскую область украинскую диверсионную группу.

  • Нештатная ситуация

    Interfax-Russia.ru — Нештатный сход авиационного боеприпаса у самолета ВКС при выполнении полета над Белгородом стал причиной взрыва в центре города.

Показать еще

6486 Walnut Fork Dr, Westerville, OH 43081 — MLS 222037661

Это карусель с плитками, которые активируют карточки с описанием собственности. Используйте кнопки «Назад» и «Далее» для навигации.

1/1

Поделиться ссылкой

  • Сохранять
  • Скрывать
  • Контакт
  • Печать
  • Делиться
  • Продано
  • закрыто
  • Квартира
  • 2 Кровати
  • 2 Полноразмерные ванны
  • 2 Частичные ванны
  • 2 228 кв. футов
  • 0,03 Акров
  • 2 Гараж
  • Сохранять
  • Скрывать
  • Делиться
6486 Уолнат-Форк-Драйв, Вестервилль, Огайо 43081Посмотреть эту недвижимость по адресу 6486 Уолнат-Форк Драйв, Вестервилл, Огайо 43081

6486 Walnut Fork DriveWestervilleOh53081

  • 1 Фото
  • Карта и расположение

Это карусель с плитками, которые активируют карточки с описанием недвижимости. Используйте кнопки «Назад» и «Далее» для навигации.

1/1

Посмотреть этот дом

Сохранить этот дом

Поделись этой ссылкой

Посмотреть этот дом

Сохранить этот дом

Поделись этой ссылкой

Описание недвижимости

Полная информация об объекте