Отжимания на трицепс

Почему это круто: Если вы хотите создать четкость в плечах, это доступное упражнение для вас, — говорит Бек. Найдите любую доступную твердую и слегка приподнятую поверхность. Бек идет к? Бордюр.

Как:

1. Возьмитесь руками за передние края устойчивого стула или скамьи, выпрямите руки и зависните ягодицами прямо над сиденьем и перед ним, ступни согнуты и ноги согнуты под углом 90 градусов.
2. Опускайтесь к полу, пока ваши руки не образуют угол 90 градусов.
3. Задействуйте трицепсы и надавите ладонями, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение. Это 1 повтор. Выполните 10 повторений.

о чем не стоит забывать

Почему важно? По статистике, приблизительно половина школьников к концу обучения получает какое-либо хроническое заболевание. Абсолютно здоровыми остаются всего 10% выпускников школ.

Как начать? Существуют определенные правила здорового образа жизни, которыми стоит руководствоваться: организованный режим дня, правильный сон и питание, занятия спортом – все это и не только поможет ребенку оставаться здоровым.

1. Почему соблюдение правил здорового образа жизни так важно
2. Правила здорового образа жизни для детей
3. Как приучить ребенка к здоровому образу жизни
4. О чем стоит не забывать родителям

Содержание

1. Почему соблюдение правил здорового образа жизни так важно
2. Правила здорового образа жизни для детей
3. Правило №1 «Организованный режим дня»
4. Правило №2 «Полноценный сон»
5. Правило №3 «Больше движения»
6. Правило №4 «Правильное питание»
7. Правило №5 «Сохраняй здоровье зубов»
8. Правило №6 «Заботьтесь о своём зрении»
9. Правило №7 «Занятия спортом»
10. Как приучить ребенка к здоровому образу жизни
11. О чем стоит не забывать родителям
12. Материал основан на следующих источниках

Почему соблюдение правил здорового образа жизни так важно

Наше здоровье зависит от множества условий. Среди них генетика, состояние окружающей среды, качество медицинского обслуживания и так далее. Одним из главных обстоятельств, влияющих на состояние здоровья, считается образ жизни, который ведёт человек. В отличие от других обстоятельств, это мы создаём сами.

Здоровый образ жизни – тот самый фактор, на который нельзя не обращать внимание. В противном случае, даже при превосходных природных данных здоровье начинает подводить, и появляются всевозможные неполадки в организме. По статистике, приблизительно половина школьников к концу обучения получает какое-либо хроническое заболевание. Абсолютно здоровыми остаются всего 10% выпускников школ.

Родители и учителя могут повлиять на состояние здоровья ребёнка и защитить его от заболеваний. Для этого нужно осознавать значимость этого вопроса и подходить к проблеме, вооружившись знаниями. Какими же правилами нужно руководствоваться, чтобы образ жизни ребёнка можно было считать здоровым?

Правила здорового образа жизни для детей

Правило №1 «Организованный режим дня»

Каждый день нужно в одно и то же время просыпаться, гулять, садиться за еду, выполнять домашнее задание, ложиться спать. Организму проще выдерживать нагрузку, когда он привык к постоянному режиму.

Топ-5 обязательных анализов перед приемом витаминов

Последние годы стало очень модно по любому поводу принимать витамины. Простыл? Попей витаминов. Сдают нервы на работе? Это все от дефицита витаминов. Выпадают волосы? Точно нужны витамины!

Но мало кто задумывается, что витамины — это тоже лекарство. И их бесконтрольный приём может даже привести к развитию онкологических заболеваний.

Самая главная цель — найти причину для приема витаминов, а для этого нужно ответить на вопросы:

• Есть ли у вас какие-либо проблемы ЖКТ (диарея, запоры, вздутие, газообразование, акне, экзема и т.д.)?
• Знаете ли вы о каком-либо гормональном дисбалансе своего организма (щитовидная железа, инсулинорезистентность)?
• Знаете ли вы о своих дефицитах?

Именно с этих вопросов и нужно начинать распутывать клубок под названием «Что из витаминов попить для волос, кожи и ногтей?»

И чтобы помочь вам найти ответы на эти вопросы, мы с командой PRO-Здоровье подготовили подборку

Скачивайте и улучшайте свою жизнь уже сегодня!

Правило №2 «Полноценный сон»

Сколько часов необходимо спать?

В сутки продолжительность сна должна составлять:

• для детей 1-2 лет — 11-14 часов;
• от 3 до 5 лет — 10-13 часов;
• от 6 до 12 лет — 9-12 часов.

Это время учитывает обязательный дневной сон для детей в младенческом, дошкольном и младшем школьном возрасте. Сохранить дневной сон в режиме дня очень важно, это помогает перезагрузить нервную систему ребёнка.

Подростку в возрасте 13-17 лет нужно спать 8-10 часов в зависимости от активности и нагрузок.

Рекомендации врачей для взрослого человека (18 лет и старше) – сон продолжительностью 7-8 часов в сутки.

Полноценный сон считается одним из основных правил здорового образа жизни.

Когда сна не хватает, это может ослабить наш иммунитет и сделать менее защищёнными перед заболеваниями. Крепкий здоровый сон снижает подверженность сезонны м заболеваниям, таким, как грипп. Это происходит благодаря высвобождению мозгом во время сна химических веществ, поддерживающих иммунную систему.

Правило №3 «Больше движения»

С утра нужно принять водные процедуры и обязательно сделать зарядку. Не меньше двух-трёх часов необходимо гулять, лучше на свежем воздухе. Полезно ходить в бассейн, это укрепит спину и пресс.

Альтернатива замены iHerb

38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья

Детокс-меню на один день

Полноценное меню для питания

Рецепты вкусных десертов без сахара

Побалуйте себя сладостями без вреда для организма

Разбор тарелки питания

Детальный разбор рационального питания в разрезе белков, жиров и углеводов

5 Шагов к стройному и здоровому телу

Главные правила для отличной фигуры и прекрасного настроения

Среди разновидностей физической активности оптимально выбрать активный отдых. Можно выбрать на свой вкус подвижные игры на улице, велосипед, утренние пробежки или подходящий вид спорта. Наиболее оптимальным видом активного отдыха считаются прогулки пешком.

Любая физическая активность укрепляет мышечную систему, позволяет разгрузить психику, положительно воздействует на все системы организма. Прогулка на природе принесёт и пользу для здоровья, и удовольствие. Только не забудьте о подходящей одежде в зависимости от погоды.

Правило №4 «Правильное питание»

Организм ребёнка растёт и развивается. Он нуждается в витаминах и минеральных веществах. Поэтому рацион должен быть полноценным и содержать разнообразные продукты. Нужно есть каши, фрукты, овощи, молочные продукты, орехи, злаковые каши. Полезно пить компот, кисель, натуральный сок. Рекомендуется чистая вода в количестве около 30 мл на килограмм массы тела.

Когда появляется чувство голода, перекус с помощью фруктов или овощей не только поможет его утолить, но и обогатит организм полезными веществами.

Очень полезны кисломолочные продукты. Когда мы едим творог, сметану, простоквашу или кефир, то получаем белок для роста и развития, к тому же улучшаем пищеварение.

Каши из разных видов круп дают организму сложные углеводы. Они помогают несколько часов оставаться энергичными. Можно использовать кашу как гарнир к мясу, рыбе или овощам.

Включайте в свой рацион мясо. Это очень важный продукт для растущего организма, обогащающий его железом, калием, фосфором и другими полезными веществами, которые помогают организму в развитии, борьбе с болезнями и дают нам силы.

Есть нужно не спеша, тщательно пережёвывая пищу. Это помогает правильной работе пищеварительной системы. По рекомендациям специалистов, пережёвывать каждую порцию еды нужно не меньше, чем 20 раз.

Правило №5 «Сохраняй здоровье зубов»

Стоматологи рекомендуют чистить зубы дважды: утром (после завтрака) и вечером (перед сном). Делать это нужно, соблюдая определённые правила.

Вот советы современных зубных врачей по поводу чистки зубов:

• как следует прополощите зубную щётку перед тем, как чистить зубы;
• используйте не слишком много зубной пасты, достаточно нанести на щётку полоску длиной не больше 10 мм;
• продолжительность чистки зубов должна быть не меньше двух минут, но не больше пяти;
• держать зубную щётку нужно правильно: угол её наклона по отношению к зубам должен быть 45 градусов;
• сперва чистят нижний ряд зубов, а затем переходят к верхним;
• начинать надо с передних зубов, после этого чистят зубы, находящиеся в глубине рта;
• при очистке нижних зубов щётка должна двигаться снизу вверх, а при очистке верхних – сверху вниз;

Для вас подарок! В открытом доступе до 27 июля

• очищать жевательную поверхность необходимо круговыми движениями;
• по окончании чистки зубов тщательно прополощите рот;
• когда зубы почищены, нужно заняться поверхностью языка, на котором скапливается множество бактерий. Для того чтобы их удалить, язык чистят обратной стороной зубной щётки: сейчас на ней располагают специальные поверхности с рёбрышками;
• по возможности используйте в конце процедуры специальный ополаскиватель для полости рта;
• после всех манипуляций хорошо промойте щётку и поставьте на хранение вверх щетиной в специальный стаканчик.

Правило №6 «Заботьтесь о своём зрении»

Те, кто хочет сохранить хорошее зрение, должны помнить о некоторых правилах. При просмотре телевизора соблюдайте расстояние в 4 шага от экрана, примите удобное положение. Когда идёт реклама, отведите взгляд. Не слишком много времени проводите за компьютером. Для здоровья глаз не стоит проводить время за экраном больше, чем 2 часа в день

Упражнения для улучшения зрения:

Популярность приобрёл комплекс упражнений, разработанный Н. Исаевой. Выполнять их можно даже лёжа. Особенно рекомендуется выполнять комплекс тем людям, которые много времени проводят на ногах.

• Упражнение 1. Сосредоточьте взгляд на область между бровей и попытайтесь удержать его в таком положении хотя бы пять секунд. В дальнейшем увеличивайте время каждый день на одну секунду, пока время не будет составлять одну-две минуты.
• Упражнение 2. Теперь скосите оба глаза на кончик носа и задержите взгляд на пять секунд. Ежедневно прибавляйте одну секунду, пока продолжительность упражнения не дойдёт до одной-двух минут.
• Упражнение 3. Это тоже можно делать в любом положении: стоя, сидя, лёжа. Двумя глазами посмотрите на левое плечо и сохраняйте взгляд пять секунд. Постепенно доводите выполнение до ежедневных одной-двух минут.
• Упражнение 4. Делаем то же самое, что и в третьем, но смотрим уже на правое плечо. Алгоритм тот же – сначала стараемся удержать взгляд пять секунд, доводим до продолжительности в одну-две минуты.
• Упражнение 5. Вращение одновременно двумя глазами по часовой стрелке, с фиксацией на точке между бровями и кончике носа, а затем против часовой стрелки. Повторяем это движение 4-5 раз.

Правило №7 «Занятия спортом»

Человек, который мало двигается, чаще болеет. Когда в нашем распоряжении достаточно свободного времени – есть масса вариантов провести его с пользой: бассейн, танцы, спортивные секции и многое другое. Как быть, если всё время расписано и на физическую активность его не хватает? В таком случае каждое утро делайте зарядку. Это поможет организму проснуться, включиться в дневной ритм жизни и даст необходимую нагрузку мышцам.

Важно не забывать о последовательности упражнений: сначала подготовить тело с помощью потягиваний, затем выполнить упражнения для верхних конечностей и плечевого пояса, и затем переходить к корпусу и к ногам.

В конце зарядки выполняют прыжки и бег, а после нужны дыхательные упражнения.

Если каждый день уделять зарядке всего 10-15 минут, вы всегда будете в хорошей физической форме.

Кроме зарядки, физическому развитию способствуют все виды активности на свежем воздухе. Играя в подвижные игры, катаясь на велосипеде и роликах, помогая работать в саду, мы получаем хорошее настроение, улучшаем своё кровообращение, заряжаемся энергией и в итоге укрепляем здоровье.

Как приучить ребенка к здоровому образу жизни

Когда вы хотите привить детям правила здорового образа жизни и избавить их от вредных привычек, сначала нужно эти привычки выделить. Затем необходимо найти им полезную замену и сделать её доступной для ребёнка. Бесполезно просто не разрешать школьнику весь вечер играть в компьютерные игры, помогите ему выбрать подходящий вид спорта, записаться на занятия и при необходимости выделите время, чтобы водить его туда.

Личный пример. Трудно доказать ребёнку, что вредно долго смотреть телевизор, если он видит, что родители проводят всё свободное время именно так. Если вы хотите внушить ребёнку важность ЗОЖ, постарайтесь избавиться от плохих привычек, которые он может у вас перенять.

Помощь и активное участие. Ребёнок младшего и среднего школьного возраста вряд ли сможет самостоятельно соблюдать все рекомендации здорового образа жизни. Нужно помогать ему, напоминая о правилах, и соблюдая их вместе с ребёнком.

Доступность. Сделайте так, чтобы детям было легче следовать здоровому образу жизни. Если хотите уменьшить количество сладкого и увеличить дозу фруктов в рационе – следите, чтобы фрукты всегда были на столе, а сладкое в этом случае вообще не покупайте. Нужно, чтобы школьник больше двигался – организуйте совместные прогулки или запишите его в спортивную секцию.

При этом нельзя забывать об индивидуальном подходе, ведь у всех детей свои особенности, но в целом эти способы могут стать основой для перемен.

Ежедневное постепенное изменение привычек дают результат гораздо быстрее, чем, например беседы с психологом раз в неделю. В течение двух-шести недель у ребёнка сформируются здоровые привычки, а в дальнейшем они смогут стать его образом жизни.

О чем стоит не забывать родителям

1. Делайте поправку на возраст. Это относится ко всем элементам здорового образа жизни: правильное питание, физическая активность, время сна, ограничения умственной нагрузки. Всё это должно учитывать возрастные особенности и потребности ребёнка.
2. Учитывайте исходные данные. У разных детей различные параметры здоровья, физической силы и выносливости, индивидуальные особенности психики. Существуют дети с различным уровнем потребности в общении, движении, отдыхе. Всё это необходимо учитывать при формировании режима дня.
3. Делайте поправки в распорядке с учётом возникновения заболеваний и возрастных критических периодов. Если в определённый период вы видите, что школьник сильнее утомляется – уменьшите умственную и физическую нагрузку по мере возможности.
4. Старайтесь обойтись без излишнего давления. Гораздо лучше работает убеждение и личный пример. Советуйтесь с ребёнком при выборе способа закаливания или вида активности. Если ребёнок не любит какой-то вид овощей, не настаивайте, а попробуйте найти не менее полезную замену, которая будет больше ему нравиться. При выборе спортивной секции руководствуйтесь предпочтениями ребёнка, а не своими детскими нереализованными мечтами.
5. Руководствуйтесь здравым смыслом при исключении вредных факторов. Если ребёнок съел что-то не слишком полезное, например, на дне рождения друга, это не катастрофа.
6. Соблюдайте принципы постоянства и последовательности. Здоровый образ жизни – то, чем руководствуются всё время. Если заниматься физкультурой время от времени, закалять ребёнка раз в неделю и кормить его несколько дней овощами на пару, а потом разрешать объедаться фастфудом – это скорее принесёт вред, чем пользу.

Самое полезное, чему мы можем научить наших детей – это жить здорово, получать от этого удовольствие, любить спорт и ценить свою жизнь и здоровье.

Материал основан на следующих источниках

• Толмачев Д. А., Перминова М. Л., Хабибрахманова А. Н. Оценка ориентации школьников на здоровый образ жизни //Синергия наук. – 2016. – №. 6. – С. 731-736.
• Акопова С. Ю., Бондаренко Д. С., Айвазова Е. С. Закаливание организма как важнейший компонент здорового образа жизни //Символ науки. – 2016. – №. 4-2. – С. 69-71.
• Кузнецова В. В., Скороходов А. А. Здоровый образ жизни в условиях эпидемиологической обстановки //Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры. – 2021. – С. 293-296.

Помощь детям в поддержании здорового веса Шпаргалка для достижения успеха

Опубликовано: 09 июля 2020 г.

Отзыв: 12 июня 2020 г.

Когда дети маленькие, родители и другие опекуны несут ответственность за создание условий, которые помогают им вести образ жизни, полезный для их здоровья. Вы можете помочь своему ребенку, сделав следующее:

• Будьте образцом здорового питания и активности.
• Обеспечьте спокойную, успокаивающую атмосферу во время обычных приемов пищи и закусок.
• Установите соответствующие ограничения на экранные развлечения, такие как телевидение, планшеты и видеоигры.
• Вовлеките всю семью в веселые физические упражнения.
• Помогите детям развить и поддерживать положительный образ тела.
• Избегайте ограничительных диет и чрезмерных физических упражнений.

Когда дело доходит до питания и фитнеса, роль родителей не зависит от роста их детей. Здоровый вес для детей — это гораздо больше, чем цифры. Речь идет о здоровом поведении, таком как употребление разнообразной пищи и занятия для развития силы, гибкости и аэробных способностей.

Диеты — не выход

Диеты могут принести больше вреда, чем пользы. Исследования показывают, что дети, которые сидят на диете, в конечном итоге весят больше, чем те, кто не сидит на диете, с более низкой самооценкой и большим риском расстройств пищевого поведения. Не сажайте ребенка на диету, особенно без консультации с врачом и диетологом.

Вот несколько простых действий, которые могут предпринять взрослые, чтобы помочь детям выработать у себя положительные привычки. Было показано, что эти стратегии способствуют здоровому весу и у взрослых

• Будьте активны, играя вместе. Детям необходимо не менее 60 минут ежедневной физической активности. Играйте с детьми каждый день. Это весело для них и весело для вас тоже. Подумайте о том, чтобы проверить ваш местный общественный центр на наличие мероприятий, подходящих для детей. Планируйте семейные мероприятия, которые заставят всех двигаться, например, катание на велосипеде, прогулки после ужина, баскетбол или футбол в парке.
• Превратите семейный прием пищи в особое время вместе . Если вы будете есть больше вместе, это может иметь большое значение для здоровья, счастья и финансов вашей семьи. Ужины, приготовленные дома, обходятся дешевле, чем еда вне дома, и их легче приготовить, чем вы думаете.
• Завтракать . Не ограничивайтесь хлопьями и молоком и попробуйте завтрак с буррито, приготовленным из яичницы-болтуньи, сыра и сальсы, завернутой в мучную лепешку. Кроме того, научите детей использовать блендер для приготовления собственного смузи на завтрак или подавайте йогуртовый батончик с нежирным простым йогуртом или йогуртом со вкусом ванили. Добавьте начинки, такие как цельнозерновые хлопья, сухофрукты и несоленые орехи.
• Не запрещайте еду и не используйте еду в качестве награды . Запрещение пищи только увеличивает желание ребенка есть эту пищу. Вместо того, чтобы отказываться от любимой еды вашего ребенка, ограничьте размер порции. Используйте непищевые поощрения за хорошее поведение, например, наклейки или позволяйте ребенку пригласить друга поиграть.
• Обедайте ответственно . Когда вы ужинаете в ресторане, ищите питательные блюда в детском меню, такие как жареная курица, морковь с соусом и фрукты. Если вы заказываете еду на вынос или с доставкой на дом, помните, что вы можете добавить к еде стакан нежирного молока или добавить салат.
• Наслаждайтесь радугой фруктов и овощей . Большинству детей старше 4 лет необходимо не менее 1,5 стакана фруктов и от 1,5 до 2,5 стакана овощей в день. Подавайте сочные, хрустящие, вкусные фрукты и овощи к каждому приему пищи и закуске. Свежие, замороженные, сушеные и консервированные — все виды продуктов способствуют хорошему здоровью. Вы можете сделать производство забавным, подав замороженный виноград, овощные шашлыки или замороженный йогурт с клубникой. Некоторым детям не нравятся горькие или сильно ароматизированные овощи, поэтому подавайте им брокколи или цветную капусту, приготовленные на пару. Расширьте выбор сырых овощей и соусов, приготовив на пару зеленую фасоль и кабачки и подав их холодными вместе с молодой морковью, сельдереем и огурцами.
• Поощряйте осознанное питание . Запретите экраны во время еды и помогите детям сосредоточиться на еде, присутствуя за обеденным столом. Спросите своих детей, каково это быть очень голодным, немного голодным, комфортно сытым и неудобно сытым. Обсудите важность доверия и прислушивания к внутренним сигналам тела.
• Выбирайте полезные напитки. Безалкогольные напитки, фруктовые пунши и фруктовые напитки содержат добавленные сахара, которые могут вытеснять питательные напитки. Вместо этого предлагайте более здоровые напитки, такие как простое молоко и вода.
• Уберите телевизоры и видеоигры из спален. Дети, которые высыпаются, с большей вероятностью сохранят здоровый вес и будут лучше учиться в школе. Американская академия педиатрии не рекомендует телевизор в детских комнатах, чтобы сократить время, проводимое перед экраном, и способствовать здоровому сну.

Ищете достоверную информацию и рекомендации по питанию? Сеть сертифицированных специалистов в области пищевых продуктов и диетологии Академии питания и диетологии готова помочь!

См. Каталог

Здоровый активный образ жизни для семей

Авторизоваться | регистр

Здоровая жизнь

Здоровый образ жизни

Здоровый питание начинается с раннего детства грудное вскармливание. Как только ваш ребенок начнет есть твердую пищу, вводите питательные продукты как можно раньше и чаще. Иногда малыши должны попробовать еду 10 раз, прежде чем они действительно примут ее и получат от нее удовольствие. Также важно поощрять время игры, как только они начинают ползать и ходить. По мере того, как ваши дети растут, продолжайте помогать им вести здоровый активный образ жизни.

Чтобы вести здоровый активный образ жизни, семьи могут стремиться к достижению следующих целей:

• 5 фруктов и овощей в день,
  

• 2 часа или меньше экранного времени (ТВ, компьютер, видеоигры) в день,

• 1 час физической активности в день и

• 0 ограничить употребление подслащенных сахаром напитков.

Чтобы помочь детям вести здоровый активный образ жизни, родители могут:

• быть образцом для подражания, придерживаясь здорового питания и ежедневно физическая активность норма для их семьи.

• Создайте дом, в котором можно сделать выбор в пользу здорового образа жизни и поощрять его.

• развлеките детей: найдите способы занять своих детей, например:

• игра в салки,

• совместное приготовление здоровой пищи,

• создание радужного списка покупок, чтобы найти разноцветные фрукты и овощи,

• отправляйтесь на поиски мусора по окрестностям или

• вырастите семейный сад.

В дополнение к 5, 2, 1, 0, семьи могут внести небольшие изменения в свой семейный распорядок, чтобы помочь всем вести более здоровый активный образ жизни. Попробуйте:

• Завтракать каждый день;

• Употребление нежирных молочных продуктов, таких как йогурт, молоко и сыр;
  

• Регулярное совместное питание всей семьей;

• Ограничение фаст-фуда, еды на вынос и питания в ресторанах;

• Приготовление пищи дома всей семьей;

• Диета, богатая кальцием; и

• Соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки.

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

завтрак здоровое питание

С каких продуктов лучше начать свое утро • INMYROOM FOOD

Никогда не пропускайте завтрак, ведь это единственный прием пищи, когда вы можете позволить себе съесть практически все, что захотите! Поговорим о том, с каких продуктов лучше начать свое утро.

Сегодня очередной раз мы призываем всех никогда не пропускать свой завтрак — единственный прием пищи за весь день, когда вы можете позволить себе есть практически все, что хотите, а вся полученная энергия будет расходоваться еще долгое время, поддерживая вас в тонусе и прекрасном настроении.

Поговорим о том, как сделать свое утро идеальным: что пить, что есть, на какие продукты налегать и какие простые и быстрые рецепты завтраков срочно брать на заметку.

Общие правила идеального завтрака

Продумывая меню на завтрак, главное — оставаться реалистом. Те, кто встает очень рано и в спешке собирается на учебу или на работу, прекрасно знают, что в утреннем слегка заторможенном состоянии, когда организм только-только начинает просыпаться, требовать невозможного от него не надо. То есть слишком обильный или экзотический рацион для завтрака не годится по многим причинам.

С другой стороны, каша или простая яичница каждое утро на протяжении долгого времени не просто приедаются, но от них начинает буквально тошнить: разнообразьте свое меню, насколько это возможно, и тогда вы с большей вероятностью будете завтракать постоянно и, что важно, с удовольствием.

Проследите, чтобы у вас на кухне всегда были простые, но «многофункциональные» продукты, которые всегда можно использовать для быстрого завтрака. Например, хлеб, сыр, яйца, замороженные овощи и молоко — из первого можно готовить гренки, брускетты и сэндвичи, а из остальных продуктов получаются превосходные омлеты.

Чай или кофе?

Прежде, чем думать о том, с чего лучше начать свое утро — с бодрящего кофе или с душистого чая — не забудьте, что единственный напиток, который по-настоящему «разбудит» ваш организм, запустит обмен веществ и спасет от обезвоживания, это простая вода.

Да-да, обязательно возьмите за правило, за ежедневную привычку вроде чистки зубов, каждое утро натощак сразу после пробуждения выпивать большой стакан воды. Можете сделать воду ароматизированной — так будет вкуснее и еще полезнее.

А что касается чая и кофе, слушайте свой организм и выбирайте то, что больше любите. Кофе, конечно же, поможет мигом прийти в тонус (напиток поднимает давление), но только при том условии, если это свежесваренный (в турке или в кофемашине) напиток. С другой стороны, черный, травяной или зеленый чай тоже отлично годятся для того, чтобы взбодриться. Может быть, они даже предпочтительнее кофе в том плане, что последний — природный диуретик, а это значит, что непосредственно перед выходом из дома пить кофе — не самая удачная мысль.

Белки

Итак, мы уже поговорили о том, что завтрак обязательно должен быть сытным (хотя не слишком) и сбалансированным, то есть содержать все необходимые организму нутриенты: белки, жиры и углеводы.

Диетологи утверждают, что именно белки — неотъемлемый элемент идеального завтрака. Они позволяют сохранить ощущение сытости гораздо дольше, нежели углеводы. К тому же, именно белков нам будет не хватать на протяжении всего дня, а вот искушающих нас простых углеводов или вредных жиров — предостаточно.

Вегетарианцы, не забывайте о растительных источниках белка. Киноа, арахисовое масло, хумус и другие альтернативные продукты с высоким содержанием белка ищите в нашем обзоре.

Самый, на наш взгляд, удачный источник белка на завтрак — простые яйца. Делимся пятью рецептами вкусных блюд на основе яиц, которыми вы всегда сможете разнообразить свое утреннее меню.

Жиры

Сбалансированный завтрак обязательно должен включать этот элемент. Обратите внимание на молочные продукты: сыр, молоко.  Рекомендуем также разнообразить свой утренний рацион сытными молочными смузи, которые станут отличным дополнением к завтраку, а то и вовсе заменяет его, ведь насыщают они не хуже овсянки или бутербродов. Добавляйте в коктейли творог — и вы заметите, что после такого завтрака есть не захочется еще очень долго.

Углеводы

Приятная новость для любителей выпечки, сладостей и других продуктов с большим содержанием углеводов: завтрак — самое подходящее время, чтобы побаловать себя любимыми лакомствами без вреда для фигуры. Не забывайте только, что если ваш первый прием пищи будет состоять исключительно из углеводов, питание не будет сбалансированным, а вы проголодаетесь уже спустя пару часов после завтрака.

Мы в KithcenMag уверены, что обыкновенному сахару просто необходимо искать здоровые альтернативы, а вместо вредных десертов на завтрак (да и вообще всегда) выбирать блюда с добавлением фруктов. Лучше всего завтракать медленными, полезными углеводами, разнообразив трапезу любимыми добавками.

Наш любимый углеводный завтрак — «ленивая» овсянка в банке: она отлично подходит всем, кто привык завтракать на бегу или игнорировать первый прием пищи, ведь всю работу по приготовлению за вас сделает холодильник, а вам останется только с удовольствием позавтракать полноценным полезным десертом.

Могут ли определенные продукты дать вам больше энергии?

Пища, которую вы едите, снабжает ваш организм энергией, в которой он нуждается, особенно калориями и сложными углеводами. Диета, богатая сложными углеводами, может помочь вам избежать энергетических сбоев в течение дня.

Наряду с физическими упражнениями, употреблением жидкости и достаточным количеством сна продукты, которые вы едите, играют важную роль в поддержании высокого уровня энергии.

Таким образом, вы можете задаться вопросом, какие продукты могут помочь сохранить вашу бдительность и концентрацию в течение дня.

В этой статье объясняется, могут ли определенные продукты повышать уровень энергии.

Первое, что вам нужно знать, это то, что все продукты дают вам энергию в виде калорий, которые являются мерой энергии.

Одна калория измеряет количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус Цельсия (1).

Тем не менее, не все продукты одинаково влияют на ваш уровень энергии.

Из трех макроэлементов углеводы обеспечивают более быстрый источник энергии по сравнению с белками и жирами, поскольку они являются предпочтительным источником энергии для вашего организма (2).

Тем не менее, углеводы подразделяются на простые и сложные, а также имеющие высокий или низкий гликемический индекс (ГИ). И еще раз, они по-разному влияют на ваши энергетические уровни.

Простые и сложные углеводы

Простые углеводы содержат одну или две молекулы сахара и известны как моносахариды и дисахариды соответственно. Поскольку их структура настолько мала, они легче усваиваются и, следовательно, легко используются для получения энергии.

Однако их быстрая скорость переваривания означает, что они вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови — и, следовательно, уровня вашей энергии — за которым обычно следует сбой, который может вызвать у вас чувство вялости (2).

Некоторые примеры простых углеводов, которые вы, возможно, захотите ограничить, чтобы избежать такого эффекта, включают белый хлеб, сухие завтраки, конфеты, фруктовые соки и обработанные или очищенные зерна с добавлением сахара.

Напротив, сложные углеводы содержат три или более молекул сахара и известны как олигосахариды и полисахариды (2).

Поскольку их структура более сложная и они, как правило, богаты клетчаткой, они дольше перевариваются и, таким образом, обеспечивают постепенное повышение уровня сахара в крови (2).

Это означает, что сложные углеводы обеспечивают постоянный приток энергии в течение дня.

Примеры источников пищи со сложными углеводами, которые вы можете попробовать включить в свой рацион, включают неочищенные цельнозерновые продукты, овес, бобовые и крахмалы.

Гликемический индекс

Еще один способ определить, как углеводы могут повлиять на ваш уровень энергии, — это их гликемический индекс, который показывает, как углеводсодержащая пища может повлиять на уровень сахара в крови (3).

Продукты с высоким ГИ, как и простые углеводы, имеют тенденцию к резкому скачку, а затем к падению уровня сахара в крови. Напротив, продукты с низким ГИ, такие как сложные углеводы, не вызывают резких колебаний уровня сахара в крови (3).

Исследования показывают, что диеты с высоким ГИ, богатые сахарами и низким содержанием клетчатки, связаны со снижением бдительности и повышенной сонливостью (4).

ГИ пищевых продуктов может быть особенно важным в случае цельных фруктов и молочных продуктов.

Структурно углеводы во фруктах и ​​молочных продуктах — фруктоза и лактоза соответственно — простые. Тем не менее, они оба богаты питательными веществами и имеют низкий ГИ, которые могут обеспечить быстрый источник энергии без ущерба для качества вашего рациона (2, 5).

Тем не менее, имейте в виду, что фруктовые соки и ароматизированные молочные продукты, как правило, содержат добавленный сахар и, следовательно, имеют высокий ГИ.

Резюме

Углеводы являются более быстрым источником энергии по сравнению с белками и жирами. Простые углеводы или углеводы с высоким гликемическим индексом имеют тенденцию резко повышать уровень энергии, а затем снижать его. Сложные углеводы или углеводы с низким ГИ обеспечивают стабильный запас энергии в течение дня.

Кофеин является наиболее широко потребляемым стимулятором в мире. Хотя у него много преимуществ и применений, в первую очередь его используют для борьбы с усталостью и сонливостью (6).

Продукты и напитки, содержащие кофеин, такие как кофе, чай, газированные напитки с кофеином, энергетические напитки, маття, шоколад, гуарана и мате, также могут помочь уменьшить симптомы усталости и улучшить внимание и бдительность (7).

Этот эффект в первую очередь связан с воздействием кофеина на мозг, который блокирует аденозиновые рецепторы, что приводит к повышенному выбросу дофамина и норадреналина (8, 9).

Аденозин — это соединение, способствующее сну, а дофамин и норадреналин — это два химических вещества, которые стимулируют ваше сердце и центральную нервную систему, тем самым повышая бдительность и концентрацию (8, 9).

Тем не менее, помните о том, какие продукты с кофеином вы выбираете. Некоторые из них, такие как энергетические напитки и газированные напитки с кофеином, как правило, содержат много добавленного сахара, что может увеличить риск ожирения, диабета 2 типа и сердечных заболеваний (10).

Кроме того, несмотря на то, что употребление кофеина считается безопасным, некоторые люди могут испытывать побочные эффекты при употреблении кофеина, причем симптомы варьируются от легких до тяжелых. Симптомы могут включать беспокойство, беспокойство, бессонницу, нерегулярный сердечный ритм и тремор (6).

Резюме

Продукты и напитки, содержащие кофеин, также могут помочь снизить усталость и улучшить внимание. Однако, хотя кофеин обычно считается безопасным, некоторые люди могут испытывать побочные эффекты от легкой до тяжелой степени.

Физические упражнения, питье воды и достаточный сон также являются ключевыми факторами повышения уровня вашей энергии.

Стремитесь к выполнению рекомендаций по физической активности

Исследования показывают, что выполнение рекомендаций по физической активности связано с повышением энергии и снижением утомляемости даже при малоподвижном образе жизни (11, 12).

Фактически, физические упражнения часто рекомендуются как часть лечения синдрома хронической усталости — состояния, характеризующегося длительной усталостью, болями в суставах, головными болями, проблемами со сном, плохой концентрацией внимания и проблемами с кратковременной памятью (13).

Текущие рекомендации по физической активности для американцев рекомендуют взрослым уделять 150–500 минут (2,5–5 часов) аэробной физической активности умеренной интенсивности в неделю, например бегу трусцой, танцам, плаванию и езде на велосипеде (14).

Если в настоящее время вы физически неактивны, подумайте о том, чтобы начать с менее интенсивных занятий и постепенно увеличивать частоту и продолжительность тренировок.

Стремитесь к правильному увлажнению

Правильное увлажнение в течение дня может дать вам заряд энергии и помочь бороться с чувством усталости.

Недостаточное потребление воды может привести к обезвоживанию. Обезвоживание легкой и средней степени тяжести может привести к трудностям с концентрацией внимания, головным болям, раздражительности, вялости и сонливости (15, 16).

По данным Института медицины, мужчинам требуется около 15,5 чашек (3,7 литра) воды в день, а женщинам — 11,5 чашек (2,7 литра) в день. Однако ваши потребности могут меняться в зависимости от климата и уровня вашей физической активности (16).

Один из простых способов следить за состоянием водного баланса — следить за цветом мочи. Прозрачный или бледный цвет является хорошим показателем оптимальной гидратации (17).

Высыпайтесь

Здоровье сна заслуживает такого же внимания, как физические упражнения и диета, когда речь идет об уровне энергии и общем состоянии здоровья (18).

Ваш организм нуждается во сне для восстановления и сохранения энергии. Таким образом, лишение сна, вызванное недостаточным сном, приводит к снижению бдительности, работоспособности и общему ухудшению здоровья (18, 19).

К сожалению, плохой сон является общим знаменателем в современном переутомленном и переутомленном обществе, где примерно треть американцев спит меньше рекомендуемых 7 часов для взрослых в возрасте от 18 до 60 лет (18, 20).

Полноценный сон не только улучшит уровень вашей энергии, но и потенциально улучшит общее состояние здоровья и качество жизни.

Резюме

Поддержание оптимального уровня физической активности, увлажнения и сна также поможет снизить усталость и зарядит вас энергией в течение дня.

В то время как все продукты дают энергию, правильное питание, богатое сложными углеводами, может быть лучшим способом избежать энергетических сбоев в течение дня.

Кроме того, обязательно сопровождайте хорошо сбалансированную диету достаточным количеством упражнений, питьем и достаточным количеством сна, чтобы повысить уровень энергии и уменьшить усталость.

Тем не менее, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом, если вы испытываете серьезную или длительную усталость.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Прочтите эту статью о здоровых и заряжающих энергией закусках, которая предлагает полезные альтернативы, когда вам нужно взбодриться в середине утра или после обеда.

Было ли это полезно?

Катаный, стальной и быстрый овес: в чем разница?

Овсяные хлопья, овсяные хлопья и овсяные хлопья быстрого приготовления различаются степенью обработки, которой они подвергаются. Каждый может быть частью питательной диеты.

Когда думаешь о здоровом, сытном завтраке, на ум может прийти тарелка горячей овсянки.

Существует несколько видов на выбор, в том числе овсяные хлопья, овсяные хлопья и овсяные хлопья быстрого приготовления, которые различаются по составу питательных веществ и методам обработки.

В этой статье объясняются основные различия между этими сортами, чтобы вы могли решить, какой из них лучше всего подходит для вашего рациона и образа жизни.

Овес дробленый, плющенный и быстрый овес начинается с овсяной крупы, представляющей собой зерна овса, у которых удалены прочные внешние оболочки.

Овсяная крупа подвергается воздействию тепла и влаги, чтобы сделать ее более стабильной при хранении (1).

Овсяная крупа затем перерабатывается различными способами для получения овсяных хлопьев, плющенных или быстрых овсяных хлопьев, каждый из которых имеет различные характеристики.

Овсяная крупа

Овсяная крупа наиболее близка к исходной необработанной овсяной крупе (1).

Овсяные хлопья имеют более грубую, жевательную текстуру и более ореховый вкус, чем овсяные хлопья или овсяные хлопья быстрого приготовления.

Их приготовление занимает больше времени, в среднем 15–30 минут.

Овсяные хлопья

Овсяные хлопья, или овсяные хлопья по старинке, представляют собой овсяные хлопья, прошедшие процесс пропаривания и плющения (1).

Они имеют более мягкий вкус и более мягкую текстуру, и на их приготовление уходит гораздо меньше времени, чем на овсяные хлопья, так как они были частично приготовлены.

Овсяные хлопья быстрого приготовления

Овсяные хлопья быстрого приготовления или овсяные хлопья быстрого приготовления представляют собой овсяные хлопья, которые проходят дальнейшую обработку для сокращения времени приготовления.

Они частично готовятся на пару, а затем раскатываются еще тоньше, чем старомодный овес (1).

Они готовятся в течение нескольких минут, имеют мягкий вкус и мягкую кашеобразную текстуру.

Сводка

Овсяные хлопья имеют жевательную текстуру и ореховый вкус, в то время как овсяные хлопья и овсяные хлопья быстрого приготовления имеют более мягкую текстуру. Стальной овес наименее обработан из трех.

Овес богат клетчаткой и белком, а также витаминами, минералами и антиоксидантами (2).

Кроме того, овес не содержит глютена. Тем не менее, люди с глютеновой болезнью должны выбирать сорта, сертифицированные как не содержащие глютен, чтобы избежать тех, которые могли быть загрязнены глютеном во время обработки (3).

Всего полстакана или 40 г (г) сухих овсяных хлопьев содержит (4):

• Калории: 152
• Белки: 5 г
• Жир: 3 г
• Углеводы: 27 г
• Клетчатка: 4 г
• Тиамин: 15% дневной нормы (DV)
• Железо: 9% DV
• Магний: 13% DV
• Фосфор: 13% от DV
• Цинк: 14% от DV
• Медь: 18% от DV
• Селен: 22% от DV

Овес также загружен с полезными соединениями, включая антиоксиданты и бета-глюкан, тип растворимой клетчатки, связанный с пользой для здоровья (2).

Например, бета-глюкан, содержащийся в овсе, эффективно снижает как ЛПНП (плохой), так и общий холестерин, что может помочь сохранить ваше сердце здоровым.

Одно исследование с участием 80 человек с высоким уровнем холестерина показало, что употребление 70 г овса в течение 28 дней привело к снижению общего холестерина на 8% и снижению уровня холестерина ЛПНП (плохого) на 11% (5).

Кроме того, овес способствует снижению веса и стабилизации уровня сахара в крови (6, 7).

Бета-глюкан в овсе помогает замедлить пищеварение, вызывая повышенное чувство сытости и более постепенный скачок уровня сахара в крови (6).

Резюме

Овес очень питателен и полезен для здоровья. Их употребление может помочь снизить уровень холестерина, снизить уровень сахара в крови и помочь похудеть.

Разнообразие овса на рынке может затруднить выбор самого здорового варианта.

В приведенной ниже таблице сравниваются различия в питательных веществах между овсяными хлопьями весом 1,4 унции (унции) или 40 г (4, 8, 9):

Как видите, различия между этими тремя сортами овса незначительны. Однако могут быть некоторые различия между стальным, плющенным и быстрым овсом.

Овсяные хлопья быстрого приготовления имеют более высокий гликемический индекс

Овсяные хлопья и овсяные хлопья могут иметь более низкий гликемический индекс, чем быстрый овес (10).

Продукты с высоким гликемическим индексом вызывают более быстрые скачки уровня сахара в крови, в то время как продукты с более низким гликемическим индексом обеспечивают более медленное высвобождение энергии и могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови (11).

По этой причине овсяные хлопья или овсяные хлопья могут быть лучшим выбором для лучшего контроля уровня сахара в крови.

Однако овсяные хлопья быстрого приготовления также можно включить в сбалансированную диету, сочетая их с начинками с высоким содержанием белка или жира, такими как орехи или семена, для контроля уровня сахара в крови (12).

Резюме

Овсяные хлопья и овсяные хлопья имеют более низкий гликемический индекс, чем быстрый овес, что потенциально делает их лучшим выбором для контроля уровня сахара в крови.

Все три вида овсяных хлопьев очень питательны и подходят для полноценного рациона. Поэтому самое главное – выбрать овсянку, максимально соответствующую вашему образу жизни и предпочтениям.

Например, жевательная текстура и ореховый привкус овсяных хлопьев могут быть вкусными для одних, но слишком сытными для других.

В то же время овсяные хлопья и овсяные хлопья быстрого приготовления имеют более мягкий вкус и развариваются до кремообразной однородной консистенции.

А поскольку овсяные хлопья наименее обработаны, на их приготовление уходит больше всего времени, что может оттолкнуть некоторых людей.

Независимо от того, какой тип овса вы выберете, выбор простого, несладкого овса вместо ароматизированного фасованного овса может помочь ограничить потребление добавленного сахара.

Слишком большое количество добавленного сахара может способствовать ряду состояний, включая болезни сердца, диабет и ожирение (13).

По этой причине рассмотрите возможность добавления собственных начинок, таких как свежие фрукты, орехи или семена, к несладким овсяным хлопьям, чтобы свести добавление сахара к минимуму.

Краткий обзор

Овсяные хлопья, дробленые и быстрые овсяные хлопья богаты питательными веществами. Независимо от того, какой тип вы выберете, подумайте о выборе несладких сортов, чтобы избежать избытка сахара.

Хотя овсянку чаще всего употребляют на завтрак, она также может быть полезным углеводом на обед и ужин.

Вот несколько идей о том, как сделать овес частью вашего дня:

• Добавьте сырой овес в свой смузи, чтобы увеличить количество клетчатки.
• Используйте их вместо панировочных сухарей для панировки рыбы или курицы.
• Добавьте овсяные хлопья в блины.
• Используйте их вместо риса при приготовлении ризотто.
• Добавляйте их в супы для придания кремообразности без добавления большого количества жира.

Краткий обзор

Овес — универсальный продукт, который можно есть в любое время дня и добавлять как в сладкие, так и в соленые блюда.

Хочу похудеть но нет силы воли что делать?

Дорогой читатель,

Хотеть похудеть — это уже хорошее начало. Но, как вы правильно подметили, без силы воли трудно достичь желаемого результата. В данной статье я хочу поделиться с вами несколькими советами и стратегиями, которые могут помочь вам развить и укрепить свою силу воли и достичь желаемой фигуры.

Первый шаг — установите реалистичные цели

Перед тем, как начать работать над своей силой воли, важно понимать, что вы ожидаете от себя и своего тела. Установите реалистичные цели и попробуйте придерживаться их. Например, установите цель потерять 2-3 кг в месяц вместо 10-15 кг. Также важно понимать, что процесс похудения — это долгосрочная задача и требует времени и усилий.

Второй шаг — найдите свою мотивацию

Чтобы развить силу воли, необходимо понимать, зачем вы это делаете. Найдите свою мотивацию — почему именно вы хотите похудеть? Это может быть для улучшения здоровья, повышения самооценки, улучшения внешнего вида или для достижения определенных спортивных целей. Как только вы найдете свою мотивацию, запишите ее на бумаге и поместите где-то видимо. Это будет вашей напоминалкой в трудные моменты.

Третий шаг — планируйте заранее

Планирование — это ключ к успеху. Если вы заранее планируете свой день и подготавливаете здоровые продукты на неделю вперед, вы сможете избежать соблазнов и сократить возможности для того, чтобы отступить от своих целей. Например, заранее подготовьте здоровый завтрак и обед, чтобы у вас не возникло искушения купить что-то быстрое и нездоровое на работе. Также, планируйте время для физических упражнений, чтобы у вас не возникло отговорок и вы могли придерживаться своего графика тренировок.

Четвертый шаг — не делайте все сразу

Не стоит сразу же менать все аспекты своей жизни, связанные с похудением. Это может привести к чрезмерной нагрузке и перегрузке сил воли. Начните с постепенных изменений в своем рационе питания и добавления физических упражнений в свою рутину. Постепенно увеличивайте сложность и длительность тренировок, чтобы ваш организм мог адаптироваться к новому режиму.

Пятый шаг — научитесь управлять стрессом

Стресс может стать причиной для того, чтобы отступить от своих целей. Но если научиться управлять стрессом, то это может помочь укрепить вашу силу воли. Разные методы помогают людям управлять стрессом — это может быть медитация, йога, глубокое дыхание, прогулки на свежем воздухе или разговор с друзьями.

Шестой шаг — ищите поддержку

Никто не может сделать все самостоятельно. Поэтому ищите поддержку у друзей, родственников или коллег. Вы можете найти группу единомышленников или посетить группу поддержки. Это может быть большим стимулом для вас и помочь вам сохранить свою мотивацию.

В заключение, понимание того, что сила воли — это навык, который можно развить и укрепить, поможет вам достичь ваших целей. Постепенные изменения, реалистичные цели, планирование, управление стрессом и поддержка — все это поможет вам развить и укрепить свою силу воли и достичь желаемой фигуры. Не бойтесь идти вперед и у вас все получится!

Однако, если вы все еще испытываете трудности в укреплении своей силы воли и не можете достичь желаемых результатов, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессиональному психологу. Он поможет вам понять причины вашей недостаточной силы воли и научит вас эффективным методам управления собой.

И наконец, не забывайте, что каждый человек уникален и у каждого из нас своя история, свои мотивации и цели. Не сравнивайте себя с другими и не ожидайте, что вы сможете достичь желаемого результата быстро и без усилий. Но с постоянным прогрессом и упорством вы достигнете своих целей.

В итоге, укрепление своей силы воли для похудения требует времени, терпения и усилий. Но если вы следуете вышеуказанным шагам и подходите к этому с уверенностью и оптимизмом, вы наверняка сможете достичь желаемого результата. И помните, что здоровое тело — это не только физический, но и психический баланс, который поможет вам чувствовать себя лучше и более уверенно в жизни.

Я отчаянно хочу похудеть, но ничего не получается!

Можно сказать, что похудение — довольно простой процесс…

Вы должны быть в дефиците калорий, то есть сжигать больше калорий, чем потребляете.

И если рассматривать похудение как контрольный список, он может выглядеть примерно так:

• Меньше есть

• Больше двигаться

• Регулярно заниматься спортом

  9001 2

• Высыпаться

Я знаю, все это может показаться простым, но простое не значит легкое. Последовательно делать то, что вам нужно, сложно, если не сказать больше.

Так что, если вы отчаянно пытаетесь похудеть, но ничего не получается, вам нужно взять ручку и маркер…

Потому что мы собираемся решить четыре самые большие проблемы, с которыми вам предстоит столкнуться:

ПРОБЛЕМА 1: «У меня нет самоконтроля».
ПРОБЛЕМА 2: «Я потерял силу воли».
ПРОБЛЕМА 3: «Я недостаточно мотивирован».
ПРОБЛЕМА 4: «Я не могу перестать есть».

Ладно, приступим.

1.) «У меня нет самоконтроля».

«Вы никогда не поймете, как мало у вас самоконтроля, пока в мексиканском ресторане вам не предложат чипсы и сальсу.»

Если вы спросите большинство людей, почему им так сложно похудеть, один из наиболее распространенных ответов будет заключаться в том, что им не хватает самоконтроля.

В принципе, самоконтроль кажется ключом к похудению. Если вы голодны, а на прилавке лежат хлебные палочки, просто проявите сдержанность. Если вам хочется шоколада, выпейте стакан воды и съешьте горсть миндаля.

Это должно быть легко, верно? Но это не так.

На практике все идет не так, как планировалось. Когда вы голодны, а тяга настигает вас, как товарный поезд, вы боретесь, спорите и торгуетесь, пока не поддадитесь искушению.

А вот это:

Почему мы пытаемся контролировать то, что не в наших силах? Можете ли вы контролировать свою тягу? Я не могу. Мы не можем контролировать свои пристрастия так же, как не можем контролировать погоду, движение на дорогах или мысли других людей. Так почему же мы даже пытаемся сопротивляться тяге?

По словам психолога Карла Юнга, «то, чему вы сопротивляетесь, не только сохраняется, но и увеличивается в размерах».

Итог:

Если вы пытаетесь отказаться от хлебных палочек, шоколада и бокала вина на ночь в надежде, что ваша тяга уйдет, вас ждет грубое пробуждение.

То, чему мы сопротивляемся, растет, и ваши усилия по подавлению этих мыслей превратятся в полномасштабную одержимость. И, в конце концов, вы сдадитесь, когда вам надоест внутренний спор.

Самообладание не решение проблемы. Вместо этого речь идет о том, чтобы сосредоточить свое внимание на том, что вы можете контролировать.

Представьте, что после ужина вам хочется мороженого. Поскольку мы знаем, что вы не можете контролировать свою тягу, вам нужно искать элементы, которыми вы можете управлять.

• Вы можете контролировать размер чаши.

• У вас есть полный контроль над тем, насколько медленно вы едите.

• Вы даже можете решить, съедите ли вы тарелку фруктов перед тем, как съесть мороженое.

Если вы действительно хотите что-то изменить, сосредоточьте все свое внимание на вещах, которые вы можете контролировать на 100%. Именно здесь вы найдете свободу.

«Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве наша сила выбирать нашу реакцию. В нашей реакции лежит наш рост и наша свобода.» — Виктор Франкл

Чтобы узнать больше о прекращении тяги, прочтите Как преодолеть тягу, по мнению эксперта по снижению веса .

2.) «Я потерял силу воли».

Любой, кто когда-либо садился на диету, знает, что голодные муки — лишь вопрос времени. Но это не имеет большого значения, когда вы впервые садитесь на диету. Вы воодушевлены и мотивированы, так что просто прорветесь…

И вам удается сдерживаться и сопротивляться искушениям несколько дней, но примерно в это же время все начинает разваливаться. И вот тогда люди начинают говорить, «Если бы у меня хватило силы воли.»

Правда в том, что я вижу, как много людей попадают в ловушку силы воли, что очень печально, потому что это превращает их дни в катание на американских горках.

Вот как это происходит:

Они просыпаются со всей силой воли, поэтому пропускают завтрак. Они не «слишком» голодны в обед, поэтому едят только салат. Но к тому времени, когда они возвращаются домой около 6 часов вечера, их сила воли начинает истощаться, и к 9 часам вечера все ставки сняты.

Проще говоря, люди целый день морят себя голодом, а потом удивляются, почему у них не хватает силы воли. Но чего они не видят, так это того, что пропуск приемов пищи и голодание — это форма самосаботажа. Каждый день они расставляют ловушку и попадают прямо в нее.

Вы стали жертвой ловушки силы воли? Вы ограничиваете себя до такой степени, что практически невозможно придерживаться диеты?

Видите ли, есть Уловка 22 с потерей веса, и она звучит так:

Человеку, сидящему на диете, нужна сила воли, чтобы есть меньше, но человек, сидящий на диете, должен есть, чтобы иметь силу воли.

Итак, если вы весь день едите как птица, а ночью проголодаетесь так, что вся ваша сила воли улетучивается, то я скажу вам самое важное слово в диете: ЕСТЬ. Я хочу, чтобы ты ел!

Я понимаю, что это может показаться нелогичным, но еда и потеря веса связаны более тесно, чем можно было бы ожидать.

Например, я рекомендую завтрак с высоким содержанием белка, потому что он утоляет чувство голода и помогает избежать переедания в течение дня. ( 1 ) Если я не позавтракаю, я знаю, что позже проголодался и захотел перекусить. Но даже если завтрак не для вас, дело в том, что если вы позволяете себе стать слишком голодным, вам приходится полагаться на силу воли.

Вы слышали поговорку: «Никогда не ходите в продуктовый магазин голодным», верно? Когда вы это сделаете, вы почти наверняка сделаете ужасный выбор. То же самое касается еды и силы воли. Секрет в том, чтобы есть достаточно, чтобы не полагаться на силу воли.

3.) «Я недостаточно мотивирован».

Если вы отчаянно хотите похудеть, но не можете найти для этого мотивацию. Не волнуйся. Это означает только то, что ты человек. Бывают моменты, когда я не чувствую особой мотивации. И за последнее десятилетие я тренировал тысячи клиентов, и было много случаев, когда они не чувствовали мотивации.

Отсутствие мотивации совершенно нормально. Проблема возникает, когда мы позволяем своим чувствам диктовать наши действия…

Это когда мы говорим: «У меня недостаточно мотивации, чтобы приготовить еду» и вместо этого выберите что-нибудь быстрое и простое. Позвольте мне прояснить: нет ничего плохого в том, чтобы съесть что-то удобное. Но обычно мы пытаемся избегать «быстрых и легких» продуктов.

Правда в том, что проблема не в недостатке мотивации.

Мы все мотивированы. Это просто вопрос того, мотивированы ли мы делать то, что, как мы знаем, должны делать, или мотивированы избегать неудобств, связанных с этим.

Итак, видите ли, настоящая проблема не в том, чтобы действовать в соответствии с тем, чего вы действительно хотите.

Итак, если вам трудно что-то предпринять, начните с вопроса, чего вы на самом деле хотите. Допустим, вы хотите перестать поддаваться страстям. И если эта цель кажется слишком большой и пугающей, шансы на то, что вы начнете действовать, невелики. Лучше всего разбить цель на микродействия. Это небольшие действия размером с укус, которые вы, скорее всего, предпримете.

Чтобы узнать, как подавить тягу к еде, прочтите Что делать, если вы не голодны, но хотите есть .

Если у вас нет мотивации готовить ужин. Просто сделайте самое маленькое действие, которое вы готовы сделать. Может быть, вы открываете холодильник, чтобы посмотреть, что можно приготовить, или вы ищете в Интернете новый рецепт.

Цель состоит в том, чтобы договориться с самим собой и найти микро-действие, которое вы готовы предпринять.

Я знаю, что ничего не похоже на то, что это сработает, когда вы находитесь в состоянии инерции. Тела в покое, оставайтесь в покое.

Так что, если вы находитесь в немотивированном фанке, решение состоит в том, чтобы принять мышление «сначала действие», чтобы вернуться к ходу вещей.

Слишком часто мы позволяем чувствам определять наши действия, но реальность такова, что наши действия определяют наши чувства. Как только вы начнете действовать, вы начнете набирать обороты, и именно тогда вы почувствуете мотивацию.

Если вам нужны дополнительные способы мотивации, я рекомендую прочитать У меня НУЛЕВАЯ мотивация похудеть .

4.) «Я не могу перестать есть».

Борьба с голодом, без сомнения, самая сложная часть похудения.

Вы хотели бы просто перестать есть, но вам всегда кажется, что вы голодны. Вы просто хотите «попробовать что-то», и вы не можете перестать думать о еде.

Когда твоя тяга отказывается уходить, ты можешь бороться и сопротивляться, но это не поможет.

Первое, что вам нужно понять, это то, что голод бывает двух видов: физический и эмоциональный.

Давайте начнем с распространенного примера физического голода и ситуации, которая заставляет многих людей думать, что они не могут перестать есть.

Ты не завтракаешь. Вы пропускаете обед (так как, знаете ли, пытаетесь похудеть). И к тому времени, когда ты возвращаешься домой, уже прошло добрых шесть или семь часов с тех пор, как ты ничего не ел…

Итак, когда вы, наконец, получаете возможность успокоиться и поесть, вы так голодны, что прорветесь сквозь обед. Я имею в виду, пластинка очищается за меньшее время, чем требуется для выхода в эфир рекламной паузы.

Но поскольку нашему телу требуется около 20 минут, чтобы понять, что мы сыты, мы все равно будем чувствовать голод. И именно поэтому вы продолжаете возвращаться на секунды и трети.

Если это похоже на вашу ситуацию, то самый дельный совет, который я могу дать, — притормозить. Помните, что для того, чтобы почувствовать себя сытым, требуется не менее 20 минут. Так что делайте все возможное, чтобы еда длилась дольше: кладите вилку между кусочками, жуйте медленнее и уделяйте минуту или две между приемами пищи, чтобы поговорить с семьей. Если вы будете делать это постоянно, вы будете удивлены тем, насколько меньше вы едите и как легко вам удается придерживаться первой тарелки.

Но вот в чем дело:

Когда большинство людей говорят, что отчаянно хотят похудеть, но не могут перестать есть, они обычно не голодны физически. Они эмоционально голодны и используют пищу, чтобы реагировать на негативные эмоции. ( 2 )

Скука, тревога, истощение и гнев – все это негативные эмоции, вызывающие чувство голода. И причина, по которой вы чувствуете, что можете есть и есть и никогда не чувствовать себя сытым, заключается в том, что…

Никакое количество еды не заполнит пустоту эмоционального голода.

Конечно, в какой-то момент вы почувствуете ложное чувство сытости, но вскоре вы снова почувствуете голод. Итак, самое главное, что нужно понять, это то, что еда — это временное решение, но она не заполнит пустоту.

Вот почему самоконтроль, сила воли, самодисциплина, мотивация и упорство не помогут. Ни один из этих подходов не решит проблему эмоционального переедания. Они просто не делают.

Вопрос на миллион долларов, тот, на который нужен ответ:

«Что на самом деле вызывает чувство голода?»

Возможно, вам надоело иметь дело с людьми (не переживайте, такое бывает). Может быть, вы беспокоитесь о том, как вы будете платить за дом, потому что ваш партнер потерял работу.

Или вот шутка: может быть, вы расстроены тем, что не похудели.

Подумайте вот о чем:

Решит ли еда любую из проблем, которые я только что упомянул? Сможет ли еда облегчить общение с людьми? Поможет ли еда вашему партнеру найти новую работу? Поможет ли еда от разочарования похудеть? №

Еда не выход. Я знаю, что это обманчиво, поскольку еда притупляет негативные чувства, но эти эмоции вернутся. Почему? Потому что ситуация не изменилась.

Неважно, как часто вы наполняете ведро водой; если вы не заделаете дыры, ведро никогда не будет полным.

Чтобы победить эмоциональное переедание, нужно устранить причины, вызывающие чувство голода.

На самом деле у вас есть только три варианта.

(1) Если вы можете исправить или улучшить ситуацию, то беритесь за дело.
(2) Если ситуация неразрешима или находится вне вашего контроля, найдите новый способ справиться с негативными эмоциями.
(3) Вы можете продолжать использовать еду, чтобы справиться со скукой, беспокойством и стрессом.

Итак, если вы действительно хотите перестать постоянно чувствовать голод, либо определите первопричину и устраните ее, либо найдите другую стратегию, чтобы справиться с этими эмоциями.

Чтобы победить эмоциональное переедание, дело не в силе воли; это вопрос понимания, что делать. Читать Что делать, если вы не голодны, но хотите есть .

Если вы отчаянно хотите похудеть, но не чувствуете, что у вас есть самообладание, сила воли и мотивация, вам следует применить эти стратегии.

Reddit — Погрузитесь во что угодно

Заранее извините, что так долго.

Я всегда был белой вороной с обеих сторон моей семьи. Моя мама — высокая, худощавая, темноволосая красавица, а папа — белый парень среднего роста. Моей маме может сойти с рук еда/пить все, что она хочет (она буквально пойдет в Red Lobster и закажет ДВА окончательных пиршества и выпьет 4 порции газировки), и это никогда не догоняет ее. Она 5 футов 11 дюймов, а когда я был молод, мне было ~ 99-110 фунтов, а теперь, когда она уже в среднем возрасте, она колеблется в районе 140-150. Отец моего брата тоже очень высокий и худощавый, и мой брат подражает им, он был поручнем, пока не пошел в армию, а потом набрал мускулы, но не жир… никогда. Когда я был маленьким, у нас в холодильнике не было ничего, кроме жареного цыпленка и прохладительных напитков, но моя мама всегда чувствовала необходимость указать, какой я толстый по сравнению с моим братом. Со стороны моего отца семья не такая вопиющая, они никогда конкретно не комментировали мой вес, но, поскольку я была единственной толстой черной девочкой в ​​группе красивых, стройных, идеальных светловолосых детей, я никогда не получала таких же улыбок, объятий или любви от старших членов семьи. Мой отец, когда я был маленьким, платил мне за прогулки с ним, чтобы попытаться заставить меня заниматься спортом, но сопровождал прогулки мороженым или фаст-фудом.

В начальной и средней школе меня всегда дразнили за то, что я толстая. В старших классах я превратилась в шлюху. Мне было легко, и я так отчаянно нуждалась в каком-то внимании, но я продолжала становиться все больше и больше. Я много пил в старшей школе и пил пиво с собственным почтовым индексом. Я всегда был в депрессии и склонен к суициду. Я чувствовала себя такой непривлекательной все время, когда пробовала глупые, отчаянные вещи, чтобы похудеть.

К тому времени, когда я закончил среднюю школу, я весил 250 фунтов при росте 5 футов 9 дюймов.» высокий.

Когда мне был 21 год, я начала встречаться с парнем, которому было за 40 и чье ласковое прозвище для меня было BW (сокращение от выброшенного на берег кита), и он говорил мне: «Не стриги волосы слишком коротко, толстые девушки не выглядят хорошо с короткими волосами».

После того, как я пришла в себя и рассталась с ним, я немного похудела. Я не делал сознательных усилий, это просто произошло. Я проводил больше времени, катаясь на велосипеде по городу с друзьями (я не водил машину) и выпивая вместо еды. Тем не менее, я всегда была самой крупной из всех своих друзей и всегда чувствовала себя типичной толстой девочкой, которая здесь, чтобы всех рассмешить.

В конце концов, я начала встречаться с парнем, который был симпатичным, немного пухлым, но милым. Я переехал с ним в город от всех моих друзей / семьи, поэтому большую часть времени мы заканчивали тем, что перекусывали и смотрели телевизор, а не совершали двухчасовую поездку на поезде в город. Я быстро снова начал набирать вес. Он действительно увлекся кето, и я попробовал это вместе с ним. Мы оба добились определенного успеха, но в то время я все еще весил более 200 фунтов. Когда мы расстались, я купил машину.

Я начал ездить везде и почти не тренировался, но мне удавалось удерживать свой вес в пределах 195-210. Потом я начала встречаться, и в итоге забеременела. Через два дня после родов мне было 198 лет. После родов я провела 8 недель, восстанавливаясь после разрыва 4-й степени, а затем еще 4 месяца боролась с послеродовой депрессией. Я снова надулся.

Я чувствую, что пробовал все. Я могу придерживаться чего-то в течение пары недель, но потом я не вижу результатов достаточно быстро, или что-то случается, и в один прекрасный день вся моя решимость рушится. У меня так во многих сферах жизни; мой дом станет грязным до такой степени, что я буду оглядываться и не знаю, с чего начать уборку, поэтому я просто не буду делать этого, пока кто-то другой не начнет процесс за меня.

Недавно я была подружкой невесты на свадьбе моей лучшей подруги, и она хотела, чтобы все подружки невесты были в одинаковых платьях. Мы не могли пойти с платьем, которое она действительно хотела, потому что из него вытекал жир на моей спине. Я только что посмотрела фотографии со свадьбы и все равно выглядела совершенно отвратительно рядом с остальными дамами на свадебной вечеринке.

Мне так надоело быть толстой. Мне надоело избегать групповых фотографий, потому что я не могу видеть, какой толстой я выгляжу.

Уинстон Черчилль, политик

«Улучшать — значит меняться, поэтому быть совершенным — значит меняться часто».

Вашингтон Ирвинг, писатель

«В переменах есть определенное облегчение, даже если они будут от плохого к худшему! Как я убедился во время путешествия в дилижансе, часто бывает приятно изменить положение и получить синяк на новом месте».

Эрика Йонг, писательница

«Я приняла страх как часть жизни, в частности страх перемен… Я шла вперед, несмотря на стук в сердце, говорящий: «Повернись назад»».

Джой Белл, актер

«Мы не можем бояться перемен. Вы можете чувствовать себя в безопасности в пруду, в котором находитесь, но если вы никогда не рискнете выбраться из него, то никогда не узнаете, что существует такая вещь, как океан и море».

Георг К. Лихтенберг, философ

«Я не могу сказать, улучшатся ли вещи, если мы изменимся; я могу сказать, что они должны измениться, если им нужно улучшиться».

Лев Толстой, писатель

«Настоящая жизнь проживается тогда, когда происходят крошечные изменения».

Барак Обама, бывший президент США

«Изменения не наступят, если мы будем ждать другого человека или какое-то другое время. Мы есть те, кого мы ждали. Мы и есть то изменение, которое мы ищем».

Лао-цзы, философ

«Если вы не измените направление, вы можете оказаться там, куда направляетесь».

Дэвид Боуи, рок-певец

«Время может меня изменить. Но я не могу идти за временем».

Нараяна Мурти, бизнесмен

«Рост болезнен. Изменения болезненны. Но нет ничего более болезненного, чем застрять там, где тебе не место».

Дипак Чопра, врач

«Всем великим переменам предшествует хаос».

Барбара Кингсолвер, писательница

«Изменения, которых мы боимся больше всего, могут нести в себе наше спасение».

Лили Люнг, актриса

«Если вы сомневаетесь, выберите путь изменений».

Лао-цзы, философ

«Жизнь — это череда естественных и спонтанных изменений. Не сопротивляйтесь им — это только порождает печаль. Пусть реальность будет реальностью. Позвольте вещам течь естественным образом вперед, как им нужно».

Кэрол Бернетт, актриса

«Только я могу изменить свою жизнь. Никто не может сделать это за меня».

Зораида Кордова, писательница

«Нам всем страшно и иногда хочется отвернуться, но не всегда сила заставляет остаться. Сила также заключается в принятии решения изменить свою судьбу».

Клаудия Флорес, актриса

«Мы должны с нетерпением ждать перемен. Давайте помнить, что наш голос – это драгоценный дар, и мы должны использовать его».

Чарльз Дарвин, натуралист

«Выживает не самый сильный из видов и не самый умный, а тот, кто лучше других реагирует на изменения».

Джордж Бернард Шоу, драматург

«Прогресс невозможен без изменений, и те, кто не может изменить свое мнение, не могут изменить ничего вообще».

Анри Бергсон, философ

«Существовать — значит изменяться, изменяться — значит взрослеть, взрослеть — значит бесконечно создавать себя».

Кейт Дуглас Уиггин, писательница

«Есть какое-то волшебство в том, чтобы уйти далеко, а потом вернуться совершенно другим».

Гераклит, древнегреческий философ

«Нет ничего постоянного, кроме изменений».

Хелен Келлер, писательница

«Жизнь — это либо дерзкое приключение, либо ничего. Держаться лицом к переменам и вести себя как свободные духи перед судьбой — непобедимая сила».

Мать Тереза, монахиня

«В одиночку я не могу изменить мир, но я могу бросить камень по воде, чтобы создать много ряби».

Малала Юсуфзай, правозащитница

«Один ребенок, один учитель, одна книга и одна ручка могут изменить мир».

Джон Кеннеди, бывший президент США

«Изменения — закон жизни. А те, кто смотрит только в прошлое и настоящее, наверняка упустят будущее».

Опра Уинфри, телеведущая

«Величайшее открытие всех времен состоит в том, что человек может изменить свое будущее, просто изменив свое мироощущение».

Маргарет Мид, антрополог

«Никогда не сомневайтесь в том, что небольшая группа вдумчивых, преданных своему делу граждан может изменить мир».

Симона де Бовуар, писательница

«Измените свою жизнь сегодня. Не делайте ставок на будущее, действуйте сейчас, не откладывая».

Руми, персидский поэт-суфий

«Вчера я был умным, поэтому я хотел изменить мир. Сегодня я мудр, поэтому меняюсь я сам».

Майя Энджелоу, писательница

«Если вам что-то не нравится, измените это. Если вы не можете изменить это, измените свое отношение к ситуации».

Майлз Дэвис, музыкант

«Дело не в том, чтобы стоять на месте и оставаться в безопасности. Если кто-то хочет продолжать творить, он должен стремиться к переменам».

Адриенна Рич, поэтесса

«Момент перемен — единственное прекрасное».

Алан Уотс, философ

«Единственный способ найти смысл в переменах — погрузиться в них, двигаться вместе с ними, присоединиться к этому танцу».

Фото: Carla Guler, Koolshooters/Pexels, The Lazy Artist Gallery/Pexels, Alex Block/Unsplash

30 вдохновляющих цитат о переменах и нестабильности в жизни

Жизнь 11 октября 2020

Они помогут вам принять любую ситуацию.

Перемены могут быть прекрасными, а могут быть пугающими. В любом случае благодаря им мы учимся чему‑то новому и растём. Если почувствовали тревогу из‑за того, что жизнь меняется, откройте эту подборку, в ней вы найдёте поддержку и вдохновение.

1. «Вчера я был умным, и поэтому я хотел изменить мир. Сегодня я стал мудрым, и поэтому я меняю себя» (Джалаладдин Руми, персидский поэт).

2. «Человек не сможет открыть новые океаны, пока не наберётся смелости потерять из виду берег» (Андре Жид, французский писатель и драматург).

3. «Всем великим переменам предшествует хаос» (Дипак Чопра, врач и автор книг о духовности и нетрадиционной медицине).

4. «Переживать болезненный опыт — это как висеть на рукоходе. В какой‑то момент придётся его отпустить, чтобы двигаться дальше» (Клайв Льюис, писатель, автор «Хроник Нарнии»).

5. Иногда, разбив хорошее, можно сложить что‑то лучшее.

Мэрилин Монро

американская актриса, певица и модель

6. «Улучшаться — значит изменяться, а быть идеальным — значит меняться часто» (Уинстон Черчилль, британский государственный и политический деятель).

7. «Истинная жизнь происходит не там, где совершаются большие внешние изменения, где передвигаются, сталкиваются, дерутся, убивают друг друга, а она происходит только там, где совершаются чуть‑чуточные, незаметные изменения в духовном сознании людей» (Лев Толстой. Круг чтения).

8. «Перемены — это конечный результат любого настоящего обучения» (Лео Бускалья, писатель и мотивационный оратор).

9. «Поворот дороги — это не конец пути, если, конечно, вы успеете развернуться» (Хелен Келлер, писательница, общественный деятель).

10. Главная мера ума — это способность меняться.

Альберт Эйнштейн

физик-теоретик, общественный деятель-гуманист

11. «Без борьбы нет прогресса» (Фредерик Дуглас, писатель и просветитель).

12. «Где есть надежда, там есть жизнь. Она снова наполняет мужеством и придаёт силы» (Анна Франк, еврейская девочка, уроженка Германии, автор одноимённого дневника).

13. «Люди, которые умеют меняться снова и снова, гораздо надёжнее и счастливее тех, кто этого не умеет» (Стивен Фрай. Моав — умывальная чаша моя).

14. «Не каждая перемена ведёт к улучшениям, но чтобы что‑то улучшить, нужно сначала это изменить» (Георг Лихтенберг, учёный, философ и публицист).

15. «В каждой перемене, в каждом опавшем листе есть и боль, и красота. И именно так растут новые листья» (Амит Рэй, писатель и духовный учитель).

16. Я могу подытожить всё, что узнал о жизни, в двух словах: она продолжается.

Роберт Фрост

поэт

17. «Человек, который не стесняется того, каким он был год назад, недостаточно учится» (Ален де Боттон, писатель, философ).

18. «Мы продукты своего прошлого, но мы не обязаны быть заложниками этого прошлого» (Рик Уоррен, писатель, пастор).

19. «Невероятные перемены в жизни случаются, когда вы решаете взять под контроль то, что в ваших силах, вместо того чтобы жаждать контроля над тем, что не в вашей власти» (Стив Мараболи, бизнес‑консультант, автор).

20. «Если мы не меняемся, мы не развиваемся. А если не развиваемся, то и не живём по‑настоящему» (Гейл Шихи, писательница, автор книги «Возрастные кризисы»).

21. Когда мы больше не в состоянии изменить ситуацию, от нас требуется изменить себя.

Виктор Франкл

«Человек в поисках смысла»

22. «Вы молоды ровно настолько, сколько времени прошло с тех пор, как вы последний раз меняли решение» (Тимоти Лири, психолог, исследователь ЛСД).

23. «В любом случае перемены наступят. Они могут быть кровавыми, или они могут быть прекрасными. Зависит от нас самих» (Арундати Рой, писательница).

24. «Нам не дано вернуть вчерашний день, но то, что будет завтра, зависит от нас» (Линдон Джонсон, 36‑й президент США).

25. Жить становится проще, когда научишься принимать извинения, которых тебе так и не принесли.

Роберт Бролт

писатель

26. «Ты перерастёшь некоторых людей. Позволь себе это» (Мэнди Хейл, автор книги Single lady).

27. «У каждого есть возможность меняться и развиваться до последнего вздоха» (М. Ф. Райан).

28. «Единственный неизменный закон заключается в том, что всё меняется. Невзгоды, которые я переносил сегодня, лишь на волосок отдалены от удовольствий завтрашнего дня, и эти удовольствия будут ещё радостнее от воспоминаний о том, что я вытерпел» (Луис Ламур, писатель, автор вестернов).

29. «Мы должны отпустить жизнь, которую запланировали, чтобы принять ту, которая нас ждёт» (Джозеф Кэмпбелл, исследователь мифологии).

30. «Никогда не поздно или — в моём случае — никогда не рано стать тем, кем ты хочешь стать. Временных рамок нет, можешь начать когда угодно. Можешь измениться или остаться прежним — правил не существует» (Фрэнсис Скотт Фицджеральд. Загадочная история Бенджамина Баттона).

Читайте также 🧐

• ТЕСТ: Насколько хорошо вы знаете известные афоризмы?
• Почему полезно выписывать цитаты из книг и как это делать правильно
• 37 наблюдений о жизни, которая пошла не по плану

Не все, с чем приходится сталкиваться, можно изменить; Но ничего нельзя изменить, пока с этим не столкнешься – Quote Investigator®

9 октября 2021 г.

Джеймс Болдуин? Апокриф?

Уважаемый Quote Investigator: Выдающийся писатель Джеймс Болдуин создал блестящее двухчастное заявление о целенаправленной литературе:

Не все, с чем приходится сталкиваться, можно изменить.
Но ничего нельзя изменить, пока с этим не столкнутся.

Во второй части слово «все» было преобразовано в антоним «ничего». Также был изменен порядок ключевых слов «сталкивался» и «изменялся». Таким образом, Болдуин использовал модифицированную версию древней риторической техники хиазма. Не могли бы вы помочь мне найти цитату?

Цитата Исследователь: В 1962 году Джеймс Болдуин написал эссе под названием «Столько правды, сколько можно вынести» в «The New York Times Book Review». Он представил свои мысли о важнейшей задаче современных авторов: Жирный шрифт добавлен к выдержкам QI : ^[1] 14 января 1962 г. , The New York Times, Раздел: Обзор книги The New York Times, Джеймс Болдуин «Столько правды, сколько можно вынести», стартовая страница BR1, страница цитат BR38, столбец 5, новый Йорк. (ProQuest)

Мы — то поколение, которое должно бросить все силы на то, чтобы превратить Америку в то, какой, по нашим словам, мы хотим ее видеть. Без этого усилия мы погибнем.
. . .
Не все, с чем сталкиваешься, можно изменить; но ничего нельзя изменить, пока с этим не столкнешься.

В 1989 году цитата появилась в «Лучшей книге афоризмов Нового Света Вебстера»: ^[2] 1989, Лучшая книга афоризмов Нового Света Вебстера Ауриэля Дугласа и Майкла Стрампфа, Тема: Изменение, Цитата Страница 72, Arco Издательство: A Division of Simon & Schuster, Нью-Йорк. (Подтверждено … Продолжить чтение

Не все, с чем можно столкнуться, можно изменить, но ничто не может быть изменено, пока с этим не столкнется.
—Джеймс Болдуин

В 1997 эта поговорка появилась в «Reader’s Digest Quotable Quotes» ^[3] 1997, Reader’s Digest Quotable Quotes: Wit and Wisdom for All Events, Quote Page 104, опубликовано ассоциацией Reader’s Digest Association, Плезантвиль, Нью-Йорк. (проверено на бумажном носителе), а в 2006 году он появился в «Мудрости для души: пять тысячелетий рецептов духовного исцеления». ^[4] 2006, Мудрость для души: пять тысячелетий рецептов духовного исцеления, составлено и отредактировано Ларри Чангом, раздел: изменение, цитата, стр. 114, столбец 1, Gnosophia Publishers, Вашингтон, округ Колумбия … продолжить чтение

В заключение, Джеймс Болдуин заслуживает похвалы за это замечание.

(Спасибо редакторам-добровольцам Wikiquote и специалистам по цитатам Барри Попику и Марди Гроте, которые указали ссылку 1962 года для этой цитаты.) ↑1 14 января 1962 г., Новое York Times, Раздел: Книжное обозрение The New York Times, «Столько правды, сколько можно вынести», Джеймс Болдуин, стартовая страница BR1, страница цитат BR38, столбец 5, Нью-Йорк. (Проквест) ↑2 1989, Лучшая книга афоризмов Нового Света Вебстера Ауриэля Дугласа и Майкла Стрампфа, Тема: Изменение, Страница цитаты 72, Arco Publishing: A Division of Simon & Schuster, Нью-Йорк. (Подтверждено сканированием) ↑3 1997, Ридерз Дайджест Цитируемые цитаты: Остроумие и мудрость на все случаи жизни, страница цитаты 104, опубликовано Ассоциацией Ридерз Дайджест, Плезантвиль, Нью-Йорк. (Проверено на бумажном носителе) ↑4 2006, Мудрость для души: пять тысячелетий рецептов духовного исцеления, составлено и отредактировано Ларри Чангом, раздел: изменение, страница цитаты 114, столбец 1, Gnosophia Publishers, Вашингтон, округ Колумбия (проверено сканированием)

«Не все, с чем сталкиваешься, можно изменить, но ничто не может быть изменено, пока с этим не столкнешься». (Джеймс Болдуин) – Цитата: Празднование

Автор Сэмюэл Роденхайзер 11 декабря 2017 г.

Джеймс Болдуин был эссеистом, драматургом и писателем. Он считается одним из самых важных писателей 20-го века. Его роман «, иди, скажи это на горе, », опубликованный в 1953 году, привнес исключительную ясность в проблему гражданских прав.

Хотя Болдуин родился в Гарлеме, штат Нью-Йорк, большую часть взрослой жизни он прожил во Франции. Он чувствовал, что его удаленность от американской земли позволяет ему писать и быть услышанным способами, которые в противном случае были бы невозможны. Несколько его книг стали бестселлерами, а влияние, которое он оказал на мышление 20-го века, не поддается измерению. Болдуин был сложным человеком и писал на сложные темы. Он умер на юге Франции в 1987.

Большинство людей признают, что то, что сказал Болдуин, правда. Что мы можем изменить только то, с чем сталкиваемся. И хотя не все, с чем мы сталкиваемся, МОЖЕТ быть изменено — ничто не может быть изменено, пока с этим не столкнетесь. Иногда нам хочется, чтобы это было неправдой. Времена, когда мы хотели бы избежать того, с чем, как мы знаем, мы должны столкнуться. Времена, когда мы надеемся, что сможем каким-то образом избежать того, что мы знаем в основе, мы неизбежно должны встретить.

Но зачем подвергать себя испытанию лицом к лицу с реальностью? Зачем подвергать себя боли противостояния истине? Зачем заниматься делом, которое легко можно отложить на будущее? Некоторые причины.

• Трудные вопросы редко решаются из-за пренебрежения

• Трудные дела часто усугубляются, если их не решать

• Трудные дела рано или поздно все равно придется решать

• Трудные вопросы обычно труднее решить позже, чем раньше

• Трудные вопросы можно решить только сталкиваясь с ними

Хорошей новостью является то, что сложные вопросы, с которыми Сталкиваются, обычно могут быть решены в удовлетворительной степени или лучше. Но то, с чем не сталкивался, может никогда не будет решен. Мне нравится цитировать доктора Фила по этому поводу. Он сказал

Вы не можете изменить то, чего не признаете.

Он сказал, что если мы не хотим признать мысль, обстоятельство, проблему, состояние, поведение или эмоцию, мы не можем и не будем их менять.

ОЙ!

Больно, но факт. Еще одна хорошая новость заключается в том, что, столкнувшись лицом к лицу с тем, что мы отрицали или избегали, мы можем рассчитывать на новую энергию и силу, чтобы справиться с тем, с чем нам придется столкнуться. Вот что означает фламандская пословица, которая гласит:

Тот, кто находится за дверью, имеет самую трудную часть o его путешествия позади.

Если мы собираемся совершить трудное путешествие, самая трудная часть пути — это РЕШЕНИЕ СОВЕРШИТЬ ЭТО. Как только мы ПРИНИМАЕМ РЕШЕНИЕ, мы делаем самую сложную часть. Это не означает, что решение легче, чем само путешествие. Дело в том, что мы никогда не СОВЕРШИМ ПУТЕШЕСТВИЕ, пока не решим его совершить. И когда мы решим сделать это, мы окажемся ЗА ДВЕРЬЮ. Итак, мы уже прошли самую сложную часть пути. Что делает оставшуюся часть пути не только ЛЕГЧЕ, но и ВОЗМОЖНЕЕ.

Пока мы НЕ РЕШИМ что-то сделать. Пока мы НЕ СТОЛКНУМ необходимость измениться, мы чувствуем себя бессильными. Мы бессильны. А время только усилит наше бессилие. Но если мы ВСТРЕЧИМСЯ с тем, что должно быть изменено. Если мы ПРОТИВ того, что, как мы знаем, мы должны делать. Если мы ПРИНИМАЕМ, что изменения необходимы, даже если это трудно, мы испытаем прилив энергии, который был неуловим, пока не наступил момент истины. Мне нравится то, что сказал Джон Максвелл.

Величайшая ошибка, которую мы совершаем, это жить  в постоянном страхе, что мы ее совершим.

Страх может помешать нам столкнуться с тем, с чем, как мы знаем, мы должны столкнуться. И именно страх перед тем, что может произойти, КОГДА мы столкнемся с этим, удерживает нас от этого. Но если мы просто ВСТРЕЧИМСЯ С ЭТИМ, мы обнаружим, что СТРАХ перед этим превышает РЕАЛЬНОСТЬ перед этим.