12 упражнений для сексуальной фигуры

Ниже мы приводим по три проверенных временем и личным опытом упражнения на каждую из зон: ягодицы, ноги, живот и руки. Но, разумеется, следует помнить, что какими бы интенсивными ни были ваши тренировки, они должны быть дополнены правильными пищевыми привычками, соблюдением водного режима и разумным самоограничением в еде.

Упражнения для идеальных ягодиц

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль туловища.

На выдохе с усилием поднимайте бедра вверх, напрягая ягодицы и ноги. На вдохе медленно опускайтесь в исходное положение.

Делайте три подхода по 20 повторений.

2. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, спина должна быть прямой.

Начинайте медленно приседать и застыньте на три счета в положении, когда бедра станут параллельны полу (угол между икрами и бедрами должен быть 90 градусов). Затем медленно поднимайтесь. Для лучшего эффекта в руки можно взять гантели.

Делайте три подхода по 20 повторений.

3. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, спина должна быть прямой.

Сделайте широкий шаг вперед и присядьте на ногу, которая сделала выпад. Колено другой ноги почти касается пола. Вернитесь в исходное положение. Делайте три подхода по 15 выпадов на каждую ногу.
Для лучшего эффекта в руки можно взять гантели.

Упражнения для идеальных ног

1. Возьмите в каждую руку по гантели по 4 кг. Руки должны быть вдоль туловища. Ноги вместе, спина прямая.

Сделайте шаг влево и присядьте так, чтобы бедро опорной ноги было параллельно полу. Другая нога должна все время оставаться прямой. Наклоните туловище так, чтобы гантели в руках были по бокам голени опорной ноги. Вернитесь в исходное положение. Вернись в положение стоя, затем левой же ногой сделайте выпад назад. Это будет обратный выпад. Руки с гантелями теперь должны быть вдоль правой голени.

Делайте три подхода по 20 повторений на каждую ногу.

2. Встаньте на колени, обопритесь на руки, согнутые в локтях (кисти лежат на полу).

Сделайте мах одной ногой назад, затем в сторону, и опять назад. На четвертый счет верните ногу в исходное положение.

Делайте два подхода по 20 повторений на каждую ногу.

3. Лягте на бок, голову обоприте на согнутую в локте руку.

Нижняя нога прямая, верхняя согнута под углом в 90 градусов и перпендикулярна туловищу. Поднимите нижнюю ногу, а затем медленно опустите.

Делайте три подхода по 30 повторений на каждую ногу.

Упражнения для идеального живота

1. Лягте на спину, согните ноги и обнимите их руками, удерживая при этом голову и плечи на весу.

Не отрывая поясницу и таз от пола, выпрямите ноги и руки. Между полом и ногами должен образоваться угол в 45 градусов, а руки должны быть вытянуты за головой. Через три счета вернитесь в исходное положение. В этом упражнении, когда ноги и руки вытянуты, очень важно не забывать дышать.

Делайте три подхода по 15 повторений.

2. Лягте на спину, руки вдоль тела.

Поднимите ноги до перпендикулярного состояния полу. Затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув максимума напряжения мышц, возвратитесь в исходное положение.

Делайте три подхода по 15 повторений.

3. Лягте на спину, руки за головой.

Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Крутя ногами воображаемые педали на велосипеде, поочередно приближайте к коленям то правый, то левый локти к соответствующим ногам (правый — к правой, левый — к левой).

Крутите «велосипед» в течение трех минут.

Упражнения для идеальных рук

1 из 3

Гантель металлическая разборная

Реклама. ООО «Яндекс»

2 из 3

Набор из 4 эспандеров GO-DO-IT

Реклама. ООО «Яндекс»

3 из 3

Массажный ролик для йоги ZDK

Реклама. ООО «Яндекс»

1. Примите упор лежа. Ладони должны быть чуть шире плеч, спина прямая.

Согните руки, опускаясь к полу, как при обычных отжиманиях. В это же время приподнимите и согните одну ногу, подтягивая колено к локтю. Вернитесь в исходное положение и повторите то же действие, но уже с другой ногой.

Делайте по 30 отжиманий на каждую ногу.

2. Возьмите две гантели по 1-2 кг, руки согните в локтях (угол 90 градусов), ноги на ширине плеч, колени немного согнуты.

Теперь наклоните корпус (он должен быть почти параллелен полу), не изменяя положения рук. Затем разогните руки, выпрямив их до параллели с полом, а после медленно приведите в предыдущее положение. Это один повтор.

Делайте три подхода по 20 повторений.

3. Встаньте на колени, скрестите голени, затем из этого положения примите стойку как во время отжиманий.

Руки чуть шире плеч, спина прямая, упор на руки и колени. Согнутые голени не касаются пола, практически перпендикулярны ему. Сохраняя это положение, опуститесь вниз. Локти должны расходиться в стороны, образуя 90 градусов. Медленно вернитесь в исходное положение.

Делайте три подхода по 15 повторений.

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Гороскоп на неделю с 17 по 23 июля: кого ждет курортный роман, а кого — карьерный взлет

Тест: назовите цвет ваших глаз, а мы расскажем о ваших скрытых способностях

Ретроградная Венера 2023: кому ждать кардинальных перемен в своей жизни?

Тест: выберите карту Таро, а мы скажем, какая работа принесет вам богатство

Тест: выберите цвет помады и узнайте ваш сексуальный темперамент

7 упражнений для идеальной фигуры — FW-Daily

Мы все хотим выглядеть хорошо и иметь спортивную фигуру, но иногда у нас банально нет времени на полноценный поход в спортзал. В этом случае на помощь приходят домашние тренировки, которые не требуют дополнительного инвентаря и больших затрат времени. Они также хороши тем, что небольшой комплекс упражнений можно проводить утром в качестве зарядки. Это поможет пробудиться после сна и настроит на продуктивный день. К тому же во время утренних тренировок жира сжигается на 20% больше, чем днем или вечером.

Упражнения с весом собственного тела – это движения, в которых в качестве отягощения используется только вес вашего тела, например отжимания и выпады. Это означает, что вы можете быть в отличной форме, не посещая тренажерный зал, не тратя часы на тренировки и не используя какое-либо спортивное оборудование.

Основательницы фитнес-проекта Name of Project Анна Парфенюк (@annushkaparfenyk) и Анастасия Ермакова (@anastasia_ermakova) подготовили для вас список несложных, но эффективных упражнений для всего тела, которые сделают вас стройными и подтянутыми.

1. Становимся ровно. Ноги на ширине плеч, таз чуть выпячен вперед, колени присогнуты. Руки поднимаем вверх, разворачивая ладони навстречу друг к другу. Становимся на носочки и тянемся вверх. У кого получается, может прикрыть глаза. Представляем, как  вытягивается вверх наше тело, наш позвоночник и как растягиваются все мышцы.
2. Упражнение «кошка». Особенно полезно тем, у кого есть проблемы со спиной или мышечные зажимы от нагрузок (ребенок, активные тренировки и т.д.).
3. Планка на ровных руках. У кого есть проблемы с кистью, становится на предплечья. Поясница не должна провисать вниз. Время выполнения этого упражнения нужно увеличивать постепенно. Максимума не существует. Советуем поставить цель, например, в 5-6 минут и по чуть-чуть двигаться к ней.
4. Поза дерева – для тренировки баланса. Взято из йоги. Согните правую ногу и поставьте пятку на внутреннюю сторону левого бедра, ближе к паху. Отведите правое колено в бок. На вдохе поднимите руки через стороны вверх. Соедините ладони. Ловим баланс и вытягиваем руки вверх. Стоим так 3-4 дыхания и повторяем на другую ногу. Эта поза очень помогает не только научится балансировать, но и успокоить ум и перезагрузиться. 
5. Приседания с подпрыгиванием. Упражнение будет очень кстати для создания ягодиц своей мечты. Важно приседать достаточно глубоко (бедра держим параллельно полу) и подпрыгивать максимально высоко, напрягая все мышцы тела. 15-20 повторений.
6. Если стоит цель похудеть, то не может быть ничего лучше, чем берпи, при котором сжигается максимальное количество калорий (при правильном выполнении). Берпи задействует все группы мышц. Это упражнение развивает силу, выносливость и координацию. Если выполнять берпи по 5 минут в день, уже через месяц вы увидите новое отражение в зеркале.
7. Пресс. Скручивания с поднятыми ногами. Для максимальной эффективности упражнения скручивайтесь диагонально (левый локоть к правому колену и наоборот). Если хотите еще больше нагрузить пресс и ноги, выполняйте это с прямыми ногами, сгибая их диагонально по направлению к локтю. 10 повторений на каждую ногу. Если чувствуете силу, повторяйте упражнение до жжения в мышцах и еще чуть-чуть.

Читайте также:

5 вдохновляющих мест для медитации

Перше незалежне видання про моду в Україні
© 2021 усі права захищені

Тайцзи: упражнения для ума и тела

Прогуляйтесь по китайскому городу рано утром, и вы, вероятно, увидите группы людей, занимающихся спортом в парке. Вы увидите, как они совершают серию медленных, изящных движений. Пока их тела перетекают от одного упражнения к другому, их разум сосредоточен только на глубоком, расслабленном дыхании.

Это древнее упражнение для ума и тела известно как тай-чи (произносится: ty CHEE ), и вам не обязательно жить в Китае, чтобы извлечь из него пользу. Согласно Национальному обзору здоровья в 2007 году, более 2 миллионов американцев в настоящее время практикуют тай-чи.

Тай-чи называют упражнением для ума и тела, потому что оно сочетает в себе медитацию, сосредоточенное дыхание и физическое движение. Поскольку это также упражнение с низкой ударной нагрузкой, оно может особенно хорошо подходить для пожилых людей, но полезно для людей всех возрастов.

Тай-чи возник в Китае как вид боевого искусства. Никто точно не уверен в ее происхождении, но легенда гласит, что она была начата даосским монахом по имени Чан Сан-Фэн, который разработал 13 упражнений, основанных на движениях животных. Сегодня тай-чи используется для улучшения физической формы, медитации, баланса, дыхания и хорошего самочувствия.

Почему люди занимаются тай-чи

Тай-чи — хорошее аэробное упражнение. Но фитнес — не единственное преимущество тай-чи. Вот другие причины заниматься тай-чи:

• Для улучшения баланса, гибкости и координации

• Для облегчения боли и скованности

• Для расслабления ума и снятия стресса

• Для улучшения дыхания

• Для достижения общего самочувствия

Что показывают исследования о пользе тай-чи

В соответствии с китайской философией, тай-чи работает, используя противоположные силы внутри вашего тела (концепция, называемая инь и ян), чтобы высвободить ваш источник жизненной энергии, называемый вашей ци. Практика тай-чи может научить вас лучшему равновесию и разбудит вашу ци. Хотя трудно изучать инь, ян и ци, многие исследования действительно подтверждают преимущества тай-чи.

Исследования тай-чи выявили много возможных преимуществ:

• Профилактика падений у пожилых людей

• Уменьшение боли и скованности при остеоартрите

• Уменьшение боли у людей с фибромиалгией

Начало работы

Если вам кажется, что вы хотели бы попробовать тай-чи, поищите ближайший к вам класс тай-чи. Имейте в виду, что инструкторы по тай-чи не обязательно должны иметь лицензию, а программы тренировок различаются. Возможно, вы захотите попросить совета или попробовать класс, прежде чем зарегистрироваться. Спросите потенциальных инструкторов тай-чи об их обучении и опыте.

Тай-чи обычно считается упражнением с низким уровнем риска, которое одновременно безопасно и приятно. Если у вас есть какие-либо физические или медицинские проблемы или вы беременны, поговорите со своим врачом перед началом любой программы упражнений. И помните, хотя тай-чи имеет много преимуществ, это не замена обычной медицинской помощи.

Найти доктора

• Искать по:
• Фамилия
• Специальность
• Список всех

Фамилия

Специальность

Утренняя зарядка, полезная и для мозга

Си-Эн-Эн —

Сердечно-сосудистые упражнения полезны для кровотока, что приносит пользу телу и мозгу.

Исследования показывают, что регулярные аэробные упражнения увеличивают размер гиппокампа. Это часть мозга, отвечающая за обучение и вербальную память. Упражнения также могут положительно повлиять на ваше настроение, самооценку, память и способность вашего мозга сосредотачиваться и концентрироваться. Силовые тренировки и йога могут даже уменьшить симптомы депрессии.

Имея все это в виду (каламбур), даже короткая утренняя фитнес-программа, сосредоточенная на научно подтвержденных преимуществах, может помочь вам каждый день запускать свой мозг на полную мощность.

Занятия на эллиптическом тренажере или пробежка определенно приносят пользу мозгу, но, согласно одному исследованию, кардио в форме танцев приносит еще больше пользы. Танцы не только увеличивают объем гиппокампа, но и увеличивают участки мозга, связанные с нейропластичностью. Это означает, что увеличивается способность нейронных сетей изменять свои связи и поведение в ответ на сенсорную стимуляцию или новую информацию.

Держите это решение упражнения, прежде чем вы потеряете силу воли

В начале дня я рекомендую своим клиентам похудеть включить свою любимую песню, чтобы разбудить разум и тело. Встаньте с постели и начните утреннюю тренировку с танцев под любимую песню в течение нескольких минут. Подвигайте руками, ногами и бедрами, чтобы расслабиться и сделать несколько танцевальных движений в уединении собственного дома.

Помимо утренней фитнес-программы, подумайте о том, чтобы посещать занятия кардио-танцами, такие как зумба, вместо того, чтобы прыгать на беговой дорожке.

В конце вашей любимой песни пришло время для базовой силовой тренировки, чтобы разбудить ваши мышцы и разум. Силовые тренировки могут выполняться в виде упражнений с собственным весом, упражнений на фитнес-оборудовании или с бинтами, фитнес-мячами или гантелями. Было показано, что силовые тренировки улучшают концентрацию внимания и когнитивные функции всего за одну-две силовые тренировки в неделю. Другое исследование связывает силовые тренировки со снижением тревожности.

Заведи новую (хорошую) привычку, избавься от старой (плохой)

Итак, как вы можете начать делать это первым делом с утра? Выполняйте простые приседания и вытягивания рук, чтобы тренировать все тело. Расставьте ноги так широко, как ваши бедра, подтяните пупок к позвоночнику, а затем присядьте, как будто вы собираетесь сесть на стул. Когда вы приседаете, поднимайте прямые руки вверх и над головой. Надавите пятками, чтобы встать, и опустите руки по бокам. Повторите это 20 раз.

В дополнение к утренней рутине добавьте силовые упражнения два или три дня в неделю в свои тренировки. Например, 10 боковых выпадов на каждую сторону укрепят нижнюю часть тела. Для модификации опуститесь только в полувыпады с каждой стороны. Затем пройдитесь руками вперед в положение планки с плечами над запястьями. Задержитесь в планке на 10 секунд или выполните 10 отжиманий. Если отжимания в этом положении слишком сложны, вы можете опуститься на колени, чтобы сделать их. Наконец, лягте на землю, подняв ноги к потолку, затем опустите их на несколько дюймов и снова поднимите. Это задействует ваш пресс и ядро. Опустите ноги ближе к полу, чтобы увеличить сложность. Повторите эту схему из трех движений три раза во время следующей тренировки.

Наконец, чтобы завершить утреннюю рутину, сконцентрируйтесь на дыхании и движении. Недавнее исследование показало, что участники, которые связали дыхание с позами йоги, показали значительные улучшения в их устойчивом внимании по сравнению с теми, кто не сосредотачивался на дыхании. Тем не менее, все практикующие йогу в исследовании продемонстрировали снижение воспринимаемого стресса и улучшение концентрации внимания.

Забудьте о хюгге; pyt — новый скандинавский термин для более счастливой жизни.

Итак, для вашего последнего упражнения в утренней фитнес-программе мы встанем прямо после того, как вы выполните 20 приседаний. Надавите на все 10 пальцев ног и ступни. Вдохните, вытянув руки в стороны и вверх к потолку, сожмите ладони вместе и выдохните, опуская ладони через центр груди.

Повторите это 10 раз, связывая дыхание с каждым движением. Вдохните, чтобы поднять руки вверх, и выдохните, чтобы соединить ладони вниз через центр груди.

После нескольких недель выполнения этой утренней фитнес-программы измените ее!

Исследования показывают, что изучение чего-то нового — это еще один способ сохранить остроту вашего мозга.

Многопрофильная клиника в Колпино — «Мир здоровья»

Уважаемые посетители сайта! Цены на услуги находятся в процессе корректировки, действующие цены уточняйте в клинике.

Центр стоматологии

ул. Павловская, 42Б
950-77-77

Центр семейной

ул. Московская, 4
602-14-15

Новости

ГРАФИК РАБОТЫ КЛИНИК В ПРАЗДНИЧНЫЕ ДНИ МАЯ

Уважаемые посетители! Обращаем ваше внимание, что 1 и 9 мая наши клиники не работают….

Подробнее

ДЕНЬ ОТКРЫТЫХ ДВЕРЕЙ В СТОМАТОЛОГИИ

Каждый вторник в Центре стоматологии и имплантации «Мир здоровья» - ДЕНЬ ОТКРЫТЫХ ДВЕРЕЙ

Подробнее

ВАКАНСИЯ АДМИНИСТРАТОРА

Многопрофильная клиника «Мир здоровья»ПРИГЛ. ..

Подробнее

Все новости

Услуги

Программы

28 000 ₽

Программа снижения веса «Легкая жизнь»

Подробнее

от 3900 ₽

Женское здоровье

Программа «Женское здоровье» со скидкой 40 %

Подробнее

4300 ₽

Полное обследование щитовидной железы

Программа рекомендуется всем петербуржцам, в связи с прожива…

Подробнее

5500 ₽

Мужское здоровье

Программа «Мужское здоровье» со скидкой 40%

Подробнее

Все программы

Наши специалисты

Все врачи

Врачи рекомендуют

Все статьи

О клинике

Центр семейной медицины «Мир здоровья», созданный в 2004 году, сегодня представляет собой три клиники, расположенные в разных районах Колпино: Многопрофильная клиника на ул. Онежская, д. 1 , Центр семейной стоматологии и имплантации на ул. Павловская, д. 42 и новый Центр семейной медицины на ул. Московская, д. 4.

Руководствуясь международными стандартами оказания амбулаторной помощи, мы уделяем значительное внимание профилактике заболеваний. С этой целью у нас созданы и активно действуют диагностические Программы по различным направлениям медицины: кардиологии, гинекологии, ревматологии, урологии, эндокринологии.

Подробнее

17

лет развития

48

опытных врачей

24

направления

3

клиники

Отзывы

Нацелены на то, чтобы вылечить, а не лечить

Порадовало отношение к клиентам в Стоматологии, вежливость сотрудников, отсутствие навязчивости в предлагаемых услугах. Оказывают услуги в том числе по ДМС (что весьма радует). Нацелены на то, чтобы вылечить, а не лечить.

Отдельная благодарность врачу Лазаревой Р.Б. за профессионализм, вежливость и т.п.

Ваш пациент К.

Огромное спасибо детскому стоматологу Альтман С.К.

Огромное спасибо доктору Светлане Константиновне Альтман за теплоту, понимание и общение приятное! С большим удовольствием будем посещать ваш центр!

Меньшенина

Благодарность замечательному врачу Брусницыной!

«Хочу выразить огромную благодарность замечательному врачу Брусницыной Надежде Александровне! За внимательное отношение к пациентам, позитивный настрой. Очень рада, что волею судьбы попала именно к Вам. Благополучия Вам, достойного поощрения труда! Огромное спасибо за Ваш труд!»

Ольга Викторовна К.

Спасибо хирургу Ерушевич

Спасибо большое Яне Андреевне за внимательное отношение к пациентам, за профессионализм, за корректную поведение . Была с сестрой первый раз у неё на приёме с очень серьёзной проблемой,была очень любезна и помогла консультацией после приёма! Побольше бы таких молодых, профессиональных специалистов. Спасибо Вам, Яна Андреевна. 

С глубоким к Вам уважением,семья Н.

Вызывали на дом гастроэнтеролога

— К нам приезжал врач Игорь Николаевич Приставский. Нужно было скорректировать лечение. Идти в поликлинику боимся, мама очень пожилой человек. Спасибо Миру здоровья, сначала приехал доктор, потом медсестра на анализы. Удивились, что врач сам посмотрел результаты, нам позвонил и всё объяснил. Мы довольны!

Валентина С.

О приеме О.Н.Ибляминовой

«Очень приятные впечатления остались после приема Ибляминовой Ольги Николаевны. Вежливая, внимательная, спокойная, все назначения четко, без суеты и эмоций, и, главное, эффективно!
С уважением и благодарностью за Вашу работу»

Светлана Н.

Все отзывы

Подписка на новые акции и последние новости

Нажимая кнопку «Отправить», вы даете согласие на обработку своих персональных данных

Предварительная запись на прием

Администратор перезвонит в часы работы клиники:
по будням с 8. 00 до 20.00, в субботу с 9.00 до 15.00

Специальность врача УЗИ Эндокринология Аллергология Гинекология Кардиология Педиатрия Массаж Акушерство Гастроэнтерология Гомеопатия Медицинская сестра Неврология Онкология Ортопедия Остеопатия Оториноларингология (ЛОР) Офтальмология Психология Пульмонология Ревматология Рефлексотерапия Стоматология Терапия Травматология Урология Физиотерапия Диагностика Хирургия Флебология Логопедия Гинекология детям Неврология детям УЗИ детям Гастроэнтерология детям Ортокератология Детская эндокринология

* Обязательное поле

Нажимая кнопку «Отправить»,
вы даете согласие на обработку
своих персональных данных

Записаться
на приём

Выберите нужный способ записи:

Онлайн-запись Оставить заявку

Обратный звонок

Администратор перезвонит в часы работы клиники: по будням с 8. 00 до 20.00, в субботу с 9.00 до 15.00

Нажимая кнопку «Отправить», вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

Многопрофильная клиника «Мир Здоровья» Ленинградская обл, п.Тельмана, ул.Онежская, д. 1: ООО «Многопрофильная клиника «Мир здоровья» (лицензия ЛО-47-01-002458 от 17.02.2022) Центр семейной медицины 187032, Ленинградская обл., р-н Тосненский, п. Тельмана, ул. Московская, д. 4: ООО «Многопрофильная клиника «Мир здоровья» (лицензия ЛО № 47-01-001778 от 2017 г.) Центр стоматологии и имплантации 196650, г. Санкт-Петербург, Колпино, ул. Павловская, д. 42, лит. Б: ООО «Стоматологическая клиника «Мир здоровья» (лицензия ЛО-1 № 004602 от 2015 г.)

«Столица» – диагностический центр и клиника в Москве на Ленинском проспекте

Сеть клиник «Столица» – это современная инфраструктура с широким спектром профильных услуг, оснащенная по последнему слову техники, максимально комфортная для всех. Сеть медицинских клиник «Столица» включает в себя четыре филиала в районах города Москвы. Один из них – клиника на Ленинском. 

Медицинский центр на Ленинском – это профильная клиника, которая специализируется более чем по пятидесяти направлениям диагностики и терапии, практикующая около 200 видов программ медицинского обслуживания. Пропускная способность филиала на Ленинском – более 15.000 лечебных процедур в год. 

Очевидные приоритеты клиники на Ленинском – круглосуточный режим работы, широкий спектр высококачественного оборудования, умеренные цены, регулярные скидки, льготные программы и акции. 

Одно из самых главных достоинств  клиники – это дружный штат опытных специалистов, с многолетним опытом работы, желанием быть востребованным и полезным в любое время. Более пятнадцати лет с чувством собственного достоинства и благодарности мы стоим на страже своих соотечественников. Накопив бесценный опыт хирургической и терапевтической практики, за полтора десятка лет мы добились высоких показателей в области диагностики и лечения целого ряда сложнейших заболеваний.  

За это время количество наших посетителей заметно возросло. Что отнюдь неслучайно, поскольку руководство клиники неустанно акцентирует внимание сотрудников на политике конфиденциального подхода и ответственности. Практика вдумчивого отношения к человеку сопряжена с выбором грамотных методов диагностики и лечения для каждого отдельно взятого пациента. Такой поход позволяет говорить о минимальных рисках, столь характерных для врачебной практики, и высоком уровне обслуживания в клиниках сети «Столица».

В клинике на Ленинском, в рамках добровольного медицинского обслуживания (ДМС) разработан целый ряд льготных программ и акций, регулярно проводятся индивидуальные, семейные и корпоративные мероприятия.

В целях эскалации профессионального имиджа и высоких результатов мы своевременно внедряем прогрессивные технологии, следим за колебаниями инновационного курса, осваиваем ведущие методики и принципы лечения.

Всем, кому не безразлично собственное здоровье, кто уделяет пристальное внимание технической оснащенности и эстетике обслуживания, кого удовлетворяет общение с квалифицированным персоналом, опыт, чистота и гарантия качества, лучше всего обратиться в медицинский центр сети «Столица» на Ленинском.

К вашим услугам – профильные специалисты высших категорий, доктора и кандидаты медицинских наук, заслуженные эксперты, авторы уникальных методик, лучшие врачи России, за плечами которых многолетний навык и серьезный исследовательский опыт.

Подобрать оптимальную терапевтическую стратегию, назначить индивидуальный курс лечения, выбрать опытного методиста Вам помогут квалифицированные специалисты медицинского центра на Ленинском. 

В поисках врача не обременяйте себя поисками – обратитесь в клинику на Ленинском.

С нетерпением ждем Вас. Добро пожаловать! 

Московский индекс качества воздуха (AQI): загрязнение воздуха в реальном времени 0007

24 часа средний AQI 9 0003

Москва

Россия

2 (PM2. 5)

4 (PM10)

PM2.5 ✓

Текущая концентрация PM2.5 в Москва составляет ✓ниже рекомендуемого предельного значения, установленного ВОЗ для 24-часового руководства по качеству воздуха.

Москва — Населенные пункты Уровень загрязнения воздуха

Погодные условия в Москве

Какие погодные и климатические условия в Москве?

˚С | ˚F

Местное время

|

Восход солнца

Закат

06:26

18:26

Скорость ветра

33 км/ч 90 003

УФ-индекс

16

Давление

800 мбар

Рекомендации по охране здоровья Для Москвы

Как защитить себя от загрязнения воздуха в Москве, Россия?

Носить маску

Не требуется

Оставаться в помещении

Не требуется

Окна

Не приближаться

Использовать очиститель

Не требуется

Семья

Разрешить на улице

Прогноз качества воздуха в Москве

День

AQI

Погода

Темп.

Сегодня

134

AQI

Пятница

134

AQI

Суббота

13 4

АКИ

Воскресенье

134

АКИ

Понедельник

134

АКИ

Вторник

134

АКИ

Среда

134

АКИ

Москва

Календарь АКИ

0-50

Хорошо

51-100

Умеренно

101-200

Плохо

201-300

Нездоровый

301-400

Тяжелый

401-500

Опасный

AQI-INAQI -USPM2.5PM10PM1SO2NO2NOxCOO3TempHumidity

202320222021

Наиболее загрязненные города России

Наименее загрязненные города России

Москва 9 0017

Россия

безопасный (AQI)

24 часа в среднем AQI

Москва

Россия

Часто задаваемые вопросы об индексе качества воздуха в Москве

(Часто задаваемые вопросы)

Краткие ответы на некоторые часто задаваемые вопросы о загрязнении воздуха в Москве.

1. Какой сейчас индекс качества воздуха (AQI) в Москве?

Качество воздуха в Москве в режиме реального времени составляет 4 (ХОРОШЕЕ) AQI. Последнее обновление было 4 часа назад.

2. Какова текущая концентрация PM2,5 в Москве? Я должен беспокоиться?

Текущая концентрация PM2,5 в Москве составляет 2 (мкг/м³). Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 15 мкг/м³ в качестве пороговой концентрации PM2,5 в течение 24 часов. В настоящее время концентрация в 0,08 раза превышает рекомендуемый предел.

3. В какое время года в Москве самое плохое качество воздуха?

В целом качество воздуха в Москве начинает ухудшаться в конце октября. Зима является наиболее пострадавшим сезоном с точки зрения загрязнения воздуха.

4. Когда качество воздуха в Москве было самым лучшим за последние сутки

5. Когда качество воздуха в Москве было самым плохим за последние сутки

6.

О чем следует позаботиться перед выходом на улицу при очень высоком московском AQI

Вы должны носить хорошую маску N95, когда вы выходите на улицу в Москве, пока AQI не улучшится до умеренного диапазона.

7. Как людям, работающим в офисе, или кому угодно избежать загрязнения воздуха в Москве?

Люди, работающие в офисе, должны избегать личного транспорта и пользоваться общественным транспортом или совместным использованием автомобилей.

8. Каковы основные причины загрязнения атмосферного воздуха и воздуха внутри помещений в Москве?

(i) Основными причинами загрязнения атмосферного воздуха являются твердые и жидкие частицы, называемые аэрозолями и газами, образующиеся в результате выбросов транспортных средств, строительных работ, заводов, сжигания стерни и ископаемого топлива, а также лесных пожаров и т. д.

(ii) Основными причинами загрязнения воздуха внутри помещений являются вредные газы от топлива для приготовления пищи (например, древесина, отходы растениеводства, древесный уголь, уголь и навоз), сырость, дым от плесени, химикаты от чистящих средств и т. д.

9. Насколько вредно загрязнение воздуха внутри помещений в Москве и почему?

Загрязнение воздуха внутри помещений в Москве не менее опасно, чем загрязнение снаружи, поскольку загрязнители воздуха попадают внутрь домов или зданий через двери, окна и вентиляцию.

10. Как решить проблему загрязнения воздуха внутри помещений в Москве?

В Москве вы должны использовать очиститель воздуха или машину свежего воздуха дома или в офисе в помещении и закрыть все двери, окна и вентиляцию, когда индекс качества наружного воздуха (aqi) в Москве очень высокий. Надлежащая вентиляция настоятельно рекомендуется только при улучшении качества наружного воздуха и умеренном диапазоне AQI.

Рейтинг самых загрязненных городов и стран мира по AQI

Топ самых загрязненных городов в режиме реального времени, а также ежемесячный и ежегодный исторический рейтинг городов и стран по индексу качества воздуха

Решения для контроля качества воздуха в Москве

Узнайте о мониторах качества воздуха Prana Air и решениях по борьбе с загрязнением воздуха в вашем городе.

Монитор качества воздуха

Знайте качество своего дыхания с помощью мониторов Prana Air (недорогих и точных).

Датчик качества воздуха

Анализируйте качество воздуха в любом месте с помощью точных и компактных датчиков газа и твердых частиц.

Очиститель воздуха

Очистите воздух в помещении от загрязнений и токсинов с помощью нашего очистителя воздуха.

Автомобильный салонный фильтр

Высокоэффективный салонный фильтр обеспечит чистоту вашего дыхания в салоне автомобиля.

Маска загрязнения N95

Дышите чистым воздухом с моторизованными масками Prana Air с многослойной очисткой HEPA-фильтром.

Москва ЗАГРЯЗНЕНИЕ ВОЗДУХА

10 лучших достопримечательностей рядом Якитория на Ленинском, Калининград

10 лучших достопримечательностей рядом Якитория на Ленинском, Калининград

Нова Бар

№ 1 из 40 Ночная жизнь в Калининграде

53 отзыва

Ленинский проспект, 18, Калининград 236006 Россия

0 миль от Якитории на Ленинском

Рыжая Заря

№17 из 56 Покупки в Калининграде

2 отзыва

Ленинский проспект, 26 Недалеко от Дома Советов, Калининград 236006 Россия

0 миль от Якитории на Ленинском

Little Jumbo Bar

№ 8 из 40 Ночная жизнь в Калининграде

4 отзыва

Ленинский проспект, 18, Калининград 236006 Россия

0 миль от Якитории на Ленинском

Здравница Федорова

№3 из 15 Спа и оздоровление в Калининграде

7 отзывов

Больничная, 44, Калининград 236006 Россия

0,2 км от Якитории на Ленинском

Цвет Прогулки

№22 из 68 Туров в Калининграде

13 отзывов

Калининград Россия

0,2 км от Якитории на Ленинском

ARTCITY

№6 из 14 Мастер-классы и семинары в Калининграде

3 отзыва

Севастьянова, 24, Калининград 236040 Россия

0,2 км от Якитории на Ленинском

Medusa Lounge

№ 26 из 40 Ночная жизнь в Калининграде

1 отзыв

Ленинский проспект, 16, Калининград 236006 Россия

0 миль от Якитории на Ленинском

Музей бункера

№16 из 238 чем заняться в Калининграде

362 отзыва

Университетская, 2 А, Калининград 236040 Россия

0,3 км от Якитории на Ленинском

Воздух

№ 16 из 40 Ночная жизнь в Калининграде

1 отзыв

Университетская, 2В, Калининград 236040 Россия

0,2 км от Якитории на Ленинском

Памятник Иммануилу Канту

№37 из 238 чем заняться в Калининграде

84 отзыва

Университетская ул. , Калининград Россия

0,3 км от Якитории на Ленинском

ТЦ Европа

№61 из 238 чем заняться в Калининграде

36 отзывов

ул. Театральная, 30, Калининград 236022 Россия

0,3 км от Якитории на Ленинском

Марципановый Домик

№24 из 56 Покупки в Калининграде

5 отзывов

ул. Театральная, 30, Калининград 236022 Россия

0,3 км от Якитории на Ленинском

Арт Хаус Концертно-театральный комплекс

№136 из 238 чем заняться в Калининграде

9 отзывов

Ленинский проспект, д. 155, Калининград 236039 Россия

0,3 км от Якитории на Ленинском

Вирус

№ 13 из 61 Развлечения и игры в Калининграде

3 отзыва

Ленинский проспект, 1, Калининград 236006 Россия

0,3 км от Якитории на Ленинском

Квесты на Ленинском 1 — ONmozgOFF

№16 из 61 Развлечения и игры в Калининграде

16 отзывов

Ленинский проспект, 1 5-й этаж, Калининград 236006 Россия

0,3 км от Якитории на Ленинском

Бар Цокол

№ 4 из 40 Ночная жизнь в Калининграде

11 отзывов

Каперника, 4, Калининград 236005 Россия

0,3 км от Якитории на Ленинском

Площадь Победы

№13 из 238 чем заняться в Калининграде

309 отзывов

Калининград Россия

0,6 км от Якитории на Ленинском

Кенигсбергский собор

№6 из 238 чем заняться в Калининграде

2 329 отзывов

Канта, 1, Калининград 236006 Россия

0,9 км от Якитории на Ленинском

Музей подводной лодки Б-413

№3 из 238 чем заняться в Калининграде

1 224 отзыва

Набережная Петра Великого, 1, Калининград 236006 Россия

0,7 км от Якитории на Ленинском

Музей Мирового океана

№12 из 238 чем заняться в Калининграде

1 372 отзыва

наб.

Простуда у ребёнка в 2 года – чем лечить? Лечение ОРВИ и простуды

В 2 годика иммунитет малыша находится на стадии формирования, кроме того, в это время он уже контактирует с посторонними людьми (например, в детском садике), из-за чего увеличивается риск инфекционных заболеваний. Родителям нужно знать, как действовать при первых признаках ОРВИ, и какие противовирусные средства и лекарства от простуды для детей 2 лет будут предпочтительными.

Знакомая ситуация – ребенок пошел в садик абсолютно здоровым, а вечером начинает хлюпать носом? Сам факт заболевания не является таким страшным, как его воспринимают некоторые родители. Благодаря проникновению чужеродных агентов, коими являются патогенные микроорганизмы, организм ребенка тренируется. Таким образом формируется специфический иммунитет, обеспечивающий защиту от определенных вирусов.

Задача мам и пап – создать такие условия, чтобы заболевание прошло как можно быстрее и мягче для малыша, причем лечение необходимо довести до полного выздоровления, чтобы предупредить переход в хроническую форму.

СИМПТОМЫ ПРОСТУДЫ

Поскольку дети младшего возраста болеют простудными заболеваниями по шесть и более раз в году, большинство родителей прекрасно знают «стандартные» признаки надвигающегося недуга:

• насморк;
• учащенное дыхание;
• кашель;
• слезотечение;
• повышение температуры до 38⁰С.

Кроме того, заболевший малыш становится капризным и раздражительным ввиду затрудненного дыхания. Все это – естественные последствия инфекции, которые уже через три дня пойдут на спад. Если же помимо этих симптомов вы замечаете, что у малыша нарушен стул, изменился цвет кожи, появляются высыпания, температура повысилась до 38,5⁰С или, наоборот, опустилась до 36⁰С, нужно немедленно вызвать врача.

• К врачу целесообразно обращаться в тех случаях, когда наряду с обычными симптомами болезни появляются дополнительные, не типичные для простуды, а также в случае, если после трех дней не наступает улучшения.    

ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ОРВИ И ПРОСТУДЕ?

Первое, что нужно сделать родителям заболевшего ребенка, – освободить его от похода в детсад и обеспечить полупостельный режим. Это поможет остановить заболевание на ранней стадии, а также избавить от заражения других детей, ведь в первые сутки простуда невероятно заразна.

При простуде у ребёнка в 2 года врачи, отвечая на вопрос «Чем лечить?», не советуют родителям использовать агрессивные медикаментозные средства.

• Сбивать температуру нужно в том случае, если она поднимается выше 38,5⁰С, или если она держится более трех дней. Повышение температуры при простуде и ОРВИ – нормальная реакция организма, показатель того, что идет борьба с вирусом. При повышенной температуре замедляется размножение вирусов, и активизируется иммунитет. Задача родителей – создать условия, при которых малыш легче перенесет температурные перепады. Если у ребенка озноб, следует дать горячее питье и потеплее одеть. Во время жара, наоборот, нужно немного раскрыть малыша и провести теплые обтирания.
• Применение антибиотиков эффективно только в случае присоединения бактериальных инфекций. Если заболевание имеет вирусную природу, то прием данных средств вместо помощи нанесет здоровью только вред. Перед принятием решения о применении антибиотика у ребенка необходимо обязательно консультироваться с врачом.
• С большой осторожностью необходимо использовать капли для носа. Все они являются сосудосуживающими средствами, которые вызывают привыкание при их использовании больше 3-4 дней и имеют массу побочных эффектов. Длительное закапывание носа такими препаратами приводит к тому, что сосуды перестают работать нормально, и развивается хронический насморк.

ПРОСТУДА У РЕБЁНКА В 2 ГОДА: ЧЕМ ЛЕЧИТЬ?

Если так много запретов и ограничений, что же делать и какие использовать препараты для лечения ОРВИ и простуды у детей 2 лет, чтобы обеспечить скорейшее выздоровление без осложнений?

1. В первую очередь создайте благоприятные условия для того, чтобы иммунитет ребенка мог сам бороться с болезнью. Для этого необходимо:
   • регулярно проводить в помещении влажную уборку, обеспечить его проветривание, использовать увлажнители воздуха – вирусы «не любят» чистый, прохладный, увлажненный воздух;
   • обеспечить малышу частое обильное питье, при этом использовать напитки, температура которых максимально приближена к температуре тела;
   • обеспечить сбалансированноепитание , ориентируясь на аппетит малыша (нельзя кормить насильно!).
2. Чтобы облегчить дыхание малыша и улучшить отхождение слизи, проводите промывание носа солевыми растворами, которые помогают снять отечность.
3. Используйте щадящие противовирусные средства, такие как Анаферон детский. Особенность препарата – иммуномодулирующее действие, подразумевающее мягкую коррекцию иммунной системы. Препарат уже более 10 лет используется в педиатрии в целях профилактики и лечения вирусных заболеваний у детей от 1 месяца.
4. Дополнительно, в зависимости от состояния малыша, врач может назначить отхаркивающие, муколитические (для выведения мокроты) и противокашлевые средства.

Читайте также

• Детям Почему ребенок часто болеет в детском саду?
• Детям Часто болит горло у ребенка: что делать?
• Детям Как узнать уровень иммунитета у ребенка

Анаферон^Ⓡ детский

Анаферон^Ⓡ детский в таблетках инструкция по применению

Анаферон^Ⓡ детский в каплях инструкция по применению

Нужно ли сбивать температуру при простуде, можно ли сбивать температуру при ОРВИ и гриппе — 11 декабря 2022

В ожидании врача можно начать принимать препараты, которые снимут или облегчат симптомы ОРВИ

org/Person»>Фото: Артём Ленц / NGS24.RU

Поделиться

В России продолжает расти сезонная заболеваемость гриппом и ОРВИ: по данным Роспотребнадзора, за прошлую неделю показатель вырос на 23,3% по сравнению с предыдущей. Среди вирусов, которые циркулируют сейчас, специалисты выделяют риновирусы, РС-вирусы, метапневмовирусы, аденовирусы, свиной грипп (о нем мы подробно рассказывали ранее) и, конечно, ковид — он от нас пока тоже никуда не делся. Мы уже рассказывали, можно ли отличить по симптомам, чем именно вы заразились, а сегодня поговорим о том, чем это лечить и всегда ли нужно лечение: ведь простуда часто проходит и без него, а попасть к врачу во время подъема заболеваемости бывает непросто.

— Шуточка, что если вы лечите ОРВИ, то болеете всего неделю, а если не лечите — целых семь дней, известная, но на самом деле лечить ОРВИ обязательно нужно, — говорит врач-терапевт Иван Скороходов. — Некоторые респираторные вирусы склонны к осложнениям, к утяжелению — особенно это грипп, ковид сюда же относится. Поэтому, чем раньше мы начнем снижать потенциал вируса, тем у нас прогнозы лучше. А вот почувствовать, что вы вылечитесь быстрее, — это не всегда происходит, потому что ОРВИ очень скоротечны. Если болезнь проходит без осложнений, то к третьему-пятому дню температура становится нормальной, к седьмому-десятому дню проходят остальные симптомы. Пациент думает, что лекарство ни на что не повлияло, но это не совсем верно: лечение в этом случае необходимо, как ни странно, не для ускорения выздоровления, а для предотвращения осложнений и присоединения вторичной инфекции.

Иван Скороходов — практикующий терапевт, врач — аллерголог-иммунолог. Член Российской ассоциации аллергологов и иммунологов.

Чтобы понять, как лечиться, нужно сначала разобраться, от чего мы лечимся. В первую очередь нужно провериться на вирусы, которые вызывают наиболее тяжелые заболевания, — грипп и ковид. Даже если вы чувствуете себя не очень плохо и подумываете не обращаться в поликлинику, а просто отлежаться пару дней — желательно сделать ПЦР-тесты. ПЦР-тесты есть и ковидные, и гриппозные — купить можно в обычной аптеке.

— Все-таки ковид дает гораздо больший процент среднетяжелого и тяжелого течения, грипп по сравнению с другими ОРВИ тоже в этом смысле выделяется, — говорит иммунолог Николай Крючков. — РС-инфекция опасна именно для детей до трех лет или пожилых людей старше 70 лет, остальные ОРВИ почти всегда протекают легко, если речь идет о людях без дополнительных факторов риска. К факторам риска можно отнести иммунодефициты, тяжелую ишемическая болезнь сердца, аритмию, бронхиальную астму, ХОБЛ, хронические заболевания почек, транзиторные ишемические атаки, сахарный диабет, другие хронические заболевания — обычно люди знают о том, что у них есть какие-то такие диагнозы. Им нужно обращать особое внимание на свое состояние и не пренебрегать обращением к врачу, а в случае ухудшения — вызывать скорую.

Николай Крючков — иммунолог, генеральный директор ООО «Клиникал Экселанс Груп», доцент медицинского университета имени И. М. Сеченова.

Планки, по которой можно сказать: если на 0,1 градуса температура выше — пора вызывать скорую, нет. Решающими могут стать и другие симптомы.

— Скорая помощь вызывается тогда, когда температура фебрильная — то есть выше 38,5 и плохо снижается, — говорит врач-инфекционист Андрей Поздняков. — Скорая помощь вызывается тогда, когда температура сопровождается какими-то другими симптомами, похожими на жизнеугрожающие. Самое яркое — это судороги, нарушение сознания, выраженная тахикардия. Скорую нужно вызывать по совокупности симптомов, температура вовсе не обязательно один из них.

Андрей Поздняков — врач-инфекционист, кандидат медицинских наук, главный врач клинико-диагностической лаборатории «Инвитро-Сибирь».

Если ситуация менее острая — обратитесь в кабинет неотложной помощи или вызовите врача из поликлиники. Противовирусные препараты и тем более антибиотики должен назначать доктор.

В периоды роста заболеваемости даже скорые порой задерживаются и стоят в очередях, участковый терапевт тем более придет не в течение часа. Мы попросили врачей дать рекомендации на первое время — что пациент с симптомами ОРВИ может сделать сам до прихода врача.

— Большинство препаратов должен назначать врач, потому что он сможет подобрать наиболее оптимальное лечение. Но симптоматическую терапию можно начать с самого начала — это жаропонижающие препараты как отдельные, так и в виде горячего питья, сосудосуживающие препараты можно начинать, пастилки, которые уменьшают боль в горле, — говорит Иван Скороходов. — У взрослых мы сбиваем температуру выше 38,5 градуса. Или же, как я своим пациентам говорю — если вы плохо себя чувствуете, но температура ниже 38,5 градуса — примите жаропонижающее, ничего страшного не будет, это улучшит качество жизни, а на лечении не скажется.

Николай Крючков не вполне согласен с коллегой — он говорит, что небольшую температуру, которая причиняет дискомфорт, но терпима, лучше перенести не сбивая. А если температура уже 38,5 градуса — сбивать с умом.

— Использовать для этого можно ибупрофен или парацетамол. Аспирин до 12 лет вообще нельзя использовать, потом тоже есть масса противопоказаний, да и тем более он сбивает температуру сильно хуже. Помните, что даже у таких простых препаратов есть максимальная суточная доза, ее превышать нельзя, — говорит Крючков. — Парацетамол, например, влияет на работу печени и может ее повредить. У ибупрофена тоже есть негативные эффекты, поэтому очень важно: сбивать не сколько хотите, а с учетом максимальной суточной дозы, и я не советую доходить прямо до максимума.

В остальном постарайтесь не заниматься самолечением и в случае ухудшения состояния вызывайте скорую. Подробнее о том, как распознать ухудшение самочувствия и на какие симптомы обратить внимание, мы рассказывали в этом материале.

Уход за ребенком при простуде или гриппе

Авторизоваться | регистр

Вопросы здравоохранения

Проблемы со здоровьем

К сожалению, от простуды нет лекарства. Антибиотики могут использоваться для борьбы с бактериальными инфекциями, но они не действуют на вирусы, такие как грипп.

Лучшее, что вы можете сделать, это сделать так, чтобы вашему ребенку было удобно . Убедитесь, что ваш ребенок больше отдыхает и пьет много воды или других жидкостей.

Ваш педиатр может захотеть осмотреть вашего ребенка или попросить вас внимательно наблюдать за ним. Обязательно сообщайте, если дела не улучшаются каждый день или не все становится лучше через неделю.

Как избавиться от заложенности носа:

Назальный спрей

• Используйте капли в нос с морской водой (солевым раствором). Дайте 1-2 капли в каждое отверстие носа (ноздрю) или распылите 1-2 спрея в каждую ноздрю. Для младенцев используйте резиновую всасывающую грушу, чтобы отсосать лишние капли или спрей.
  

  Совет: при использовании аспирационной груши помните, что перед тем, как надеть грушу на нос ребенка, сначала сожмите грушу в шприце. Затем аккуратно вставьте резиновый наконечник в одну ноздрю, а затем медленно отпустите грушу.

  Это легкое всасывание вытянет забитую слизь из носа и должно помочь вашему ребенку дышать и сосать одновременно. Вы обнаружите, что это работает лучше всего, когда вашему ребенку меньше 6 месяцев. Когда ваш ребенок станет старше, он будет бороться с луковицей, что затрудняет отсасывание слизи, но солевые капли все равно помогут.

Увлажнитель

• Рассмотрите возможность установки увлажнителя или испарителя в комнате вашего ребенка. Это поможет увлажнить воздух и очистить носовые проходы вашего ребенка. Положите его рядом с ребенком, но в безопасном месте, вне его досягаемости.
• Не забывайте часто чистить увлажнитель или испаритель в соответствии с рекомендациями производителя. Агентство по охране окружающей среды США предлагает дополнительную информацию об использовании и уходе за домашними увлажнителями здесь.

Что делать при кашле у ребенка:

Мед

• Не давайте мед детям до года — это небезопасно.

• Для детей в возрасте от 1 до 5 лет: попробуйте половину чайной ложки меда.
  

• Для детей от 6 до 11 лет: попробуйте одну чайную ложку меда.
  

• Для детей от 12 лет: попробуйте две чайные ложки меда.

• Если мед дается перед сном, убедитесь, что после этого ребенку почистили зубы.

Леденцы или леденцы от кашля

Ментоловые растирания

• Для детей в возрасте от 2 лет и старше : Нанесите толстым слоем на кожу груди и передней части шеи (область горла).
  

• Тепло тела помогает лекарству постепенно выходить в воздух. Ребенок вдыхает этот воздух, который помогает успокоить кашель, чтобы он мог спать.

• После использования препарата уберите его контейнер в недоступное для детей место.
  

• Используйте только ментоловые мази поверх кожи. Как и в случае с любым лекарством, внимательно прочитайте и следуйте инструкциям.
  

Для лечения лихорадки у вашего ребенка

Ацетаминофен или ибупрофен

• Если у вашего ребенка высокая температура и он чувствует себя очень плохо, дайте ему лекарство, содержащее только один ингредиент — либо ацетаминофен или ибупрофен. Всегда звоните своему педиатру, прежде чем давать лекарство ребенку в возрасте до 2 лет, и немедленно звоните, если вашему ребенку меньше трех месяцев и у него жар.

• Для детей в возрасте старше 2 лет проверьте этикетку, чтобы узнать, сколько лекарства давать. Если вы знаете вес вашего ребенка, используйте его. Если вы не знаете вес вашего ребенка, определите дозу по возрасту. См. Лекарства от лихорадки и боли: сколько давать ребенку для получения дополнительной информации.

• Ибупрофен можно применять у детей в возрасте 6 месяцев и старше; тем не менее, его никогда не следует давать детям, которым трудно пить достаточное количество жидкости (дети с обезвоживанием) или которых часто рвет.
  

• Не давайте ребенку аспирин, который связан с синдромом Рея, редким, но очень серьезным заболеванием, поражающим печень и мозг.

• Спросите у врача правильное лекарство и дозу в миллилитрах (мл) для возраста и размера вашего ребенка. Всегда измеряйте каждую дозу с помощью инструмента (шприца, дозирующего стакана или мерной ложки), который имеет маркировку в миллилитрах. Посмотреть видео Шоу здоровых детей: Безопасное введение жидких лекарств для получения дополнительной информации.

Профилактика и лечение

Вакцина против гриппа

• Дети в возрасте 6 месяцев и старше должны получать вакцину против гриппа каждый год. Детям старше 6 месяцев, но младше 2 лет необходимо сделать прививку от гриппа .

• Дети младше 6 месяцев слишком малы для вакцинации против гриппа. Чтобы защитить их, убедитесь, что окружающие их люди получают вакцину против гриппа.

Безрецептурные лекарства от кашля и простуды

• Лекарства от кашля и простуды, отпускаемые без рецепта НЕ следует давать младенцам и детям младше 4 лет из-за риска опасных побочных эффектов . Несколько исследований показывают, что средства от простуды и кашля, принимаемые внутрь, не действуют на детей младше 6 лет и могут иметь потенциально серьезные побочные эффекты.
  

• Многие лекарства от простуды уже содержат ацетаминофен (тайленол или дженерик). Если вы дадите одно из этих лекарств вместе с ацетаминофеном или (тайленол или дженерик), ваш ребенок получит двойную дозу.

Если назначены антибиотики

• Убедитесь, что дети принимают их точно так, как указано в инструкции, даже если они чувствуют себя лучше . Если лечение антибиотиками прекращается слишком рано, инфекция может ухудшиться или распространиться по организму. Позвоните врачу, если вашему ребенку не становится лучше после лечения.

• Если антибиотик представляет собой жидкость , узнайте у лечащего врача правильную дозировку в миллилитрах (мл) для возраста и размера вашего ребенка . Всегда измеряйте каждую дозу с помощью инструмента (шприца, чашки или ложки) с маркировкой в ​​миллилитрах.

Дополнительная информация

• Антибиотики при боли в горле, кашле или насморке?
  
• Кашель и простуда: лекарства или домашние средства?
• RSV: Когда это больше, чем просто простуда
• Как использовать жидкие лекарства для детей
  
• Спросите у педиатра: У моего ребенка высокая температура, но в ближайших магазинах нет безрецептурных лекарств для детей. Что я могу сделать?
  

Последнее обновление

03.01.2023

Источник

Американская академия педиатрии (Авторское право © 2018)

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Могут быть варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

Наверх

Простуда: Многовековая битва с насморком

• Опубликовано

  4 октября 2011

• комментариев

  Комментарии

Джон Келли

Журнал BBC News

Как погода наконец остывает, аптеки готовятся к началу ажиотажа «зимних средств». Но почему люди до сих пор ищут лекарство от простуды?

Вы уже чувствуете приближение боли в горле, лихорадки, насморка, головной боли?

Если да, то выздоравливай скорее. Но вы можете утешаться тем, что скоро окажетесь в хорошей компании.

Октябрь знаменует собой начало пикового сезона для британского рынка «зимних средств» — безрецептурных фармацевтических препаратов, используемых для лечения простуды.

Но если противозастойные средства, леденцы от кашля и горячие напитки со вкусом лимона являются современными методами, с помощью которых мы боремся со знакомыми симптомами, человечество имеет давнюю традицию поиска способов успокоения этого самого знакомого состояния.

От древней Греции до средневековой Европы кровопускание, пиявки и более устойчивые методы лечения, такие как куриный суп, использовались для облегчения выздоровления.

Но хотя наше понимание вирусов, вызывающих простуду, со временем улучшилось, а вместе с ним и наши лекарства, лекарство остается таким же неуловимым, как и всегда.

Учитывая, что средний взрослый британец болеет от двух до пяти простудных заболеваний в год, по данным Центра простудных заболеваний Университета Кардиффа, неудивительно, что самораскрытие – это большой бизнес.

В 2010 году компания Mintel, занимающаяся исследованиями рынка, сообщила, что объем продаж средств защиты от зимних заболеваний составил 532 миллиона фунтов стерлингов, что на 10% больше, чем за пять лет. В США было высказано предположение, что стоимость простуды для американской экономики может достигать 40 миллиардов долларов (26 миллиардов фунтов стерлингов).

Врачи советуют пациентам, страдающим простудой, быть простыми: отдыхайте, пейте много жидкости, принимайте умеренные дозы болеутоляющих и противоотечных средств для облегчения симптомов. Но методы лечения сильно различались с годами.

По словам профессора Рональда Эклза из Центра простуды Кардиффа, простуда была с нами с тех пор, как люди объединялись в какие-либо сообщества, по крайней мере, начиная с железного века.

В течение как минимум 3000 лет китайцы лечили заложенность носа ма хуангом, растением, которое часто заваривают как чай. Он содержит псевдоэфедрин, обычно используемый в современных безрецептурных средствах от простуды в качестве противоотечного средства.

Ранние мыслители считали, что симптомы простуды вызываются проникновением низких температур в организм, и для лечения этого заболевания использовались теплые напитки, говорит профессор Экклс.

Древнегреческий врач Гиппократ, впервые применивший клиническое наблюдение, считал, что простуда вызывается скоплением шлаков в мозгу.

Куриный суп был провозглашен лечебным средством еще в 60 году нашей эры Педацием Диоскоридом, римским хирургом при Нероне, а врач 12-го века Моисей Маймонид провозгласил его «отличной пищей и лекарством». На самом деле, ни один из них не был далеко от истины — современные исследования показали, что курица содержит аминокислоту цистеин, которая обладает мягкими противоотечными свойствами.

Это видео не может быть воспроизведено

Джеймс Вонг и Софи Даль тестируют самодельное средство миссис Битон от простуды

Однако не все ранние методы лечения простуды имели научное зерно.

«Старые европейские идеи, связанные с накоплением жидкости в организме, которая выбрасывается через нос, поэтому кровотечения и лекарства, вызывающие у пациентов рвоту, были популярны для избавления организма от лишней жидкости», — добавляет профессор Экклс.

Несмотря на это, некоторые средневековые методы лечения оказались непреднамеренно ценными. В Средние века некоторые христиане считали, что душа может покинуть тело во время чихания, поэтому простуженных призывали прикрывать рот — обычай, который предотвратил бы распространение вирусов.

По словам доктора Кэрол Ривз из Центра истории медицины Лондонского университетского колледжа, в начале Нового времени в центре внимания оказались внешние, а не внутренние осадки.

«Идея простуды заключалась в том, чтобы промокнуть, попасть под дождь, простудиться, оказаться на улице в холодную погоду», — говорит она. «Идея заразиться от других людей не существовала в том виде, в каком она есть сейчас».

По этой причине, по ее словам, простуженным не рекомендуется купаться.

«Считалось, что это смягчит кожу и ослабит тело», — добавляет доктор Ривз.

Эти представления были в конечном итоге развеяны никем иным, как Бенджамином Франклином, известным эрудитом, ученым и отцом-основателем Соединенных Штатов, который провел исследования простуды и пришел к выводу, что она передается по воздуху между людьми.

На заре викторианской эпохи не прекращались поиски лекарства. В «Книге домашнего хозяйства» миссис Битон, ставшей бестселлером на протяжении десятилетий после того, как она была впервые опубликована в 1861 году, есть глава о первой помощи и домашних средствах, включая лечение простуды горячим пуншем.

Содержащий льняное семя, солнечный изюм, лакрицу и ром, г-жа Битон писала, что «самая сильная простуда обычно излечивается этим средством за два или три дня». Она добавила, что смесь, «если ее принять вовремя, считается безошибочной».

Ее заявление о том, что смесь может вылечить простуду, возможно, было преувеличением. Но, по словам профессора Экклза, это, безусловно, оказало бы успокаивающее действие.

«Любое горячее, сладкое, вкусное лекарство хорошо облегчит симптомы простуды, особенно кашель и боль в горле», — говорит он.

Многие из препаратов, которые мы видим на полках современных фармацевтов, были разработаны в результате исследований, проведенных подразделением по простудным заболеваниям, исследовательским институтом недалеко от Солсбери, Уилтшир, который работал с 1946 по 1989 год.

Бег трусцой | Польза, для похудния, скорость, калории | Бег трусцой это как?

Движение, по утверждению знаменитого швейцарского доктора Самуэля Тиссо, может заменить разные лекарства, но никакое лекарство не может заменить движение. Бег, как один из способов передвижения, очень полезен для здоровья человека. Чтобы продолжительное время бежать и не уставать, необходимо применить особую технику движения, позволяющую использовать весь опорно-двигательный аппарат. Максимально эффективным для здоровья человека является бег трусцой (джоггинг). Этот способ бега может использоваться всеми взрослыми и детьми, не имеющими проблем с нижними конечностями и тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний.

Ответ на вопрос: «бег трусцой это как?»

Характерной особенностью этой техники бега является специфичное «шлепанье-шарканье» расслабленной стопой, либо резкий удар пяткой, когда стопа натыкается на опору. Руки при беге согнуты в локтях на прямой угол и касаются корпуса.

При беге трусцой скорость, обычно, находиться в диапазоне 7— 9 километров в час. Скоростной показатель зависит от физической формы бегущего человека. В беге трусцой, по сравнению с обычным бегом, существенно короче период полета — когда одна нога отталкивается от земли и находится в фазе безопорного состояния, вторая нога моментально опускается на землю. Данная техника движения представляет собой аэробную циклическую тренировку, при которой задействованы все мускулы. Повышенную нагрузку получают мышцы нижних конечностей и сердечная мышца. При беге трусцой снижается нагрузка на суставы ног, уменьшается риск получения травмы. В течение длительных пробежек трусцой техника бега вырабатывается автоматически. Тело каждого человека выбирает для себя наиболее правильный и легкий вариант пробежки.

Бег трусцой польза, влияние на здоровье

При этом виде физической нагрузки нет сильного напряжения в мускулах и одышки. Человек получает равномерную невысокую нагрузку, которая полезна как опытным спортсменам, в качестве разминки, так бегунам-новичкам.

Бесспорная польза от джоггинга:

• хорошая тренировка сердечно-сосудистой системы;
• улучшение сосудистой сети;
• стимуляция кровообращения;
• адаптация к нагрузкам опорно-двигательной системы.

Измеренный пульс при беге трусцой показывает насколько данные тренировки эффективны. Пульс в 115-125 ударов в минуту стимулирует вывод продуктов распада и приток венозной крови, помогает сердечно-сосудистой системе находиться в здоровом состоянии.

Очень эффективен бег трусцой для похудения для людей, имеющих лишний вес. Во время бега трусцой калории усиленно тратятся. При этом, энергетическое обеспечения организма происходит, в основном, за счет имеющихся жиров. Усредненный расход калорий при беге трусцой составляет 100 килокалорий в течение 10 минут. Добавив такой вид физической нагрузки в свой ежедневный режим, не увеличивая, при этом, количества употребленной пищи, можно реально терять лишний вес. Как показала практика, многие люди с помощью джоггинга худеют на десятки килограмм.

скорость в км/ч, польза и вред бега трусцой

Бег трусцой еще называют «шаркающим», «расслабленым» бегом или «джоггингом» от англ. «jog» — «пробежка, подтолкнуть». Если заглянуть в словарь Ожегова, слово «трусца» обозначает медленный, спокойный бег. Подытожив, сделаем вывод, что бег трусцой — это пробежка в неторопливом темпе, расслабленным шагом. Средняя скорость бегуна составляет не больше 8 км/ч, что позволяет с легкостью выдерживать длительные по времени забеги.

Для похудения

Если вы решили, что бег трусцой для похудения не поможет добиться цели, вы сильно поторопились с выводами! На самом деле — это один из лучших видов физической нагрузки, который позволяет быстро похудеть безвозвратно. Разумеется, если пробежки войдут в привычку, и при правильном питании. Если вы помните, при беге трусцой скорость в км ч составляет всего 8 км/ч, а значит, бегун не слишком сильно устает и способен выдержать длительную по времени тренировку.

Между тем, известно, что первые 40 минут занятий организм черпает энергию из гликогена, накопленного в клетках печени, и только потом начинает обращаться к жирам. А значит, чтобы похудеть, бегать нужно, как минимум, больше 40 минут, а лучше час-полтора. Вот и получается, что именно такая разновидность бега позволяет человеку выдержать длительный временной промежуток под физической нагрузкой.

Обратите внимание, чтобы процесс похудения быстро начался и эффективно продолжался, важно контролировать питание. Пища должна давать вам меньше энергии, чем требуется для нормальной жизнедеятельности (в которой, кстати, и присутствуют энергозатратные пробежки). В этом случае, организм начнет сжигать свои честно накопленные запасы — жиры, а вы, наконец, влезете в любимые джинсы.

Уделяйте занятиям минимум 3 тренировки в неделю, следите за их регулярностью и пейте много воды.

Что такое бег трусцой и для чего он нужен?

Чуть позже мы выясним, есть ли у бега трусцой польза или вред для мужчин и женщин, а сейчас, давайте детально разберем это понятие и почему оно так популярно. Итак, какие характерные особенности имеет бег трусцой?

1. Скорость движения бегуна — 6-8 км/ч;
2. Спокойный и размеренный темп;
3. Средняя длина шага — не больше 80 см;
4. Стопа полностью приземляется на поверхность или мягко перекатывается с пятки на носок;
5. Движения легкие, пружинящие, неторопливые.

Такую пробежку сложно отнести к спортивной — человек просто бежит в свое удовольствие, без соблюдения специальной техники на старте, финише или в процессе. Во время забега бегун не сильно устает, наслаждается окружающими видами, эмоционально успокаивается, разгружает мозг. Это идеальный антидепрессант и прекрасный способ снять стресс. Утром пробежка поможет взбодриться и настроит на продуктивную работу, а вечером, наоборот, избавит от всех тревог и забот уходящего дня.

Подытожим вышесказанное: что значит бегать трусцой — это неторопливое передвижение по беговому треку в максимально комфортном ритме с одинаковой скоростью. Если вам все еще непонятно, посмотрите видео «что значит бег трусцой», просто вбейте данный запрос в поисковую строку любого видеохостинга.

Как правильно бегать: техника выполнения  упражнения

Давайте разберем правильную технику исполнения данного упражнения, изучим, в каком положении оптимально держать туловище, руки, ноги и голову.

У бега трусцой техника выполнения совсем не сложная, она лишена строгих требований и ограничений — каждый бежит так, как ему удобно. Однако существуют общие рекомендации, соблюдение которых поможет повысить выносливость и позволит меньше уставать.

• Туловище держат вертикально, голову прямо, глаза смотрят вперед;
• Ноги мягко пружинят во время передвижения, шаги частые, быстрые. Как только одна ступня отрывается от земли, тут же приземляется вторая. Ноги приземляются под телом, не перед ним;
• Выше приведены средняя скорость движения, длина шага;
• Дышите правильно: вдох делайте носом, выдох — ртом;
• Руки согнуты в локтях, легко прижаты к туловищу, размеренно движутся вперед-назад в такт движению;
• Плечи расслаблены, опущены (не поднимайте их к шее), кисти сжаты в кулаки;
• Средняя продолжительность тренировки — 60 минут.

Не забудьте перед началом забега размяться и никогда не тормозите резко. Плавно перейдите на быстрый шаг, глубоко дышите, одновременно замедляясь. Отличным завершением тренировки станет растяжка и дыхательная гимнастика.

Если вас интересует, при беге трусцой сколько калорий сжигает организм, мы ответим, что средний расход энергии составит 500 ккал (кстати, примерно столько же Вы будете расходовать занимаясь программой «Ходьба с Лесли Сансон»). Если будете бежать в гору — 700 ккал.

Кстати, бег трусцой на месте не менее эффективен, чем забег по открытой местности, просто это более монотонно и скучно. Однако, если возможности выйти на улицу нет — смело вставайте на беговую дорожку в спортзале или практикуйте домашние тренировки.

Польза, вред и противопоказания

А теперь, давайте рассмотрим, чем полезен бег трусцой дома и на улице, какие преимущества он дает организму, женскому и мужскому:

1. Укрепляет сердечно-сосудистую систему;
2. Улучшает силу иммунитета;
3. Закаливает организм;
4. Повышает выносливость;
5. Поднимает настроение, бодрит и расслабляет одновременно;
6. Помогает контролировать вегето-сосудистую дистонию;
7. Улучшает самочувствие при гормональном сбое;
8. Улучшает кровоснабжение, циркуляцию кислорода;
9. Способствует похудению;
10. Выводит токсины;
11. Благотворно воздействует на эндокринную систему;
12. Спасает от депрессии;
13. Тонизирует, улучшает состояние кожи.

Вот какие группы мышц работают при беге трусцой: ягодичные, четырехглавая мышца бедра, двуглавая бедренная, голень, пресс, мышцы плечевого пояса, спины.

Как видите, польза пробежек трусцой очевидна, а есть ли вред? Первым делом, перечислим противопоказания, при наличии которых, бегая, вы нанесете себе ущерб:

• При сильной близорукости или глаукоме;
• При обострении хронических болячек;
• При болезнях суставов;
• Если вы простыли или заболели ОРВИ;
• При бронхите, туберкулезе, астме;
• Если вам больше 50 лет, заниматься можно только после разрешения терапевта;
• Если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы;
• При беременности;
• После полостных операций.

Итак, если у вас есть противопоказания, бегать вам запрещено, во всех остальных случаях, занятия вам не навредят. Однако, следует соблюдать правила и рекомендации.

На что обратить внимание новичкам?

Мы выяснили, какова средняя скорость бега трусцой в км час у мужчин и женщин (разницы нет), изучили его плюсы и противопоказания. Чтобы не возникла вероятность вреда, следует соблюдать следующие правила:

1. Уделите особое внимание подбору удобной спортивной формы и, особенно, кроссовкам. Выбирайте пару с амортизирующей подошвой и плотной шнуровкой;
2. Никогда не бегайте сразу после еды или сильно натощак. Оптимальный вариант, если последний прием пищи был 2,5-3 часа назад;
3. Обязательно выполняйте разминку и заминку;
4. Питайтесь сбалансированно, в рационе должно присутствовать достаточное количество витаминов и микроэлементов;
5. Пейте достаточно количество воды;
6. Для занятий желательно найти зеленый парк или специально оборудованный беговой трек, вдали от автомагистралей;
7. Начните забеги с коротких дистанций, постепенно увеличивайте нагрузку;
8. Следите за дыханием.

Изучите основные правила бега трусцой: как правильно бегать, как одеваться, как питаться, тщательно соблюдайте все рекомендации — и будет вам счастье! Новичкам мы не рекомендуем начинать с совместных пробежек — для начала позанимайтесь в одиночестве, чтобы выработать собственный ритм. Если худеете, забудьте про расход калорий при беге трусцой — просто наслаждайтесь окружающей обстановкой, ощущайте, как трудится каждая мышца вашего тела, и представляйте, как она становится более упругой и красивой. Никогда не выходите на дорожку, если находитесь в подавленном состоянии, приболели, чувствуете недомогание. Пробежка должна доставлять радость, в противном случае, никакой пользы от нее не будет.

В завершение, мы рекомендуем отдельно изучить тему дыхания при беге трусцой — от этого фактора зависит и уровень выносливости и правильность техники выполнения упражнения. Мы искренне желаем, чтобы пробежки стали вашей любимой полезной привычкой! Будьте здоровы!

Что вам нужно знать о пользе бега трусцой

Где-то между спринтом, в котором сжигаются квадрицепсы, пропитанным потом, и неторопливой прогулкой есть приятное место, известное как бег трусцой.

Бег трусцой часто определяется как бег со скоростью менее 6 миль в час (миль в час), и он имеет ряд значительных преимуществ для людей, которые хотят улучшить свое здоровье, не переусердствуя.

Что хорошего в этом умеренном аэробном упражнении? Как и бег, он улучшает сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение. Вот список некоторых других преимуществ бега трусцой:

Американская кардиологическая ассоциация называет ходьбу самым популярным видом физических упражнений в стране. Люди выгуливают собак, гуляют по пляжу, поднимаются по лестнице на работе — мы любим гулять.

Но что, если ходьба недостаточно долго повышает частоту сердечных сокращений? Что делать, если вы вышли на плато? Бег трусцой — отличный способ постепенно увеличивать интенсивность тренировок, чтобы свести к минимуму риск получения травмы, которая может отвлечь вас на несколько недель.

Прежде чем приступить к бегу трусцой, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это правильный вид упражнений для вас.

Ходьба, силовая ходьба, бег трусцой и бег — все они улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и помогают предотвратить ожирение. Но одно исследование показало, что если вы хотите ускорить потерю веса, вы добьетесь большего успеха, если ускорите темп.

В исследовании не проводится различие между бегом трусцой и бегом. Вместо этого он сосредоточился на увеличении потери веса, которая происходила, когда участники бегали, а не шли.

На протяжении большей части века ученые, занимающиеся физическими упражнениями, считали, что интенсивные упражнения потенциально могут сделать вас ослабленными и подверженными риску инфекций и болезней. Более пристальный взгляд на исследования показывает, что все наоборот.

Умеренные физические нагрузки, такие как бег трусцой, на самом деле усиливают реакцию организма на болезни. Это относится как к краткосрочным заболеваниям, таким как инфекции верхних дыхательных путей, так и к хроническим заболеваниям, таким как диабет.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 84 миллионов американцев страдают преддиабетом, состоянием, которое можно вылечить.

Резистентность к инсулину является одним из маркеров преддиабета. Клетки вашего тела просто не реагируют на инсулин, гормон, который контролирует уровень сахара в крови.

Хорошие новости: Обзор исследования показал, что регулярный бег трусцой снижает резистентность к инсулину у участников исследования. Исследователи отметили, что уменьшение жировых отложений и воспаления может быть причиной улучшения резистентности к инсулину.

Независимо от того, являетесь ли вы бегуном, любителем хатха-йоги или любителем футбола, вы обязательно столкнетесь со стрессом. Бег трусцой может защитить мозг от вредного воздействия стресса.

Обзор исследований 2013 года показал, что аэробные упражнения, такие как бег трусцой, потенциально могут улучшить исполнительные функции и защитить мозг от ухудшения, связанного со старением и стрессом.

Недавнее исследование на животных из Университета Бригама Янга показало, что среди мышей, подвергшихся стрессовым ситуациям, те, которым регулярно разрешали бегать на колесе, работали лучше, совершая наименьшее количество ошибок при прохождении лабиринта и демонстрируя самые высокие способности к запоминанию и умелой навигации.

Давно известно, что физические упражнения помогают людям справляться с симптомами депрессии, но новая наука может помочь объяснить, как это сделать.

Повышенные уровни кортизола связаны с депрессивными эпизодами. Кортизол — это гормон, вырабатываемый организмом в ответ на стресс.

В исследовании 2018 года изучались уровни кортизола у людей, обращающихся за лечением депрессии. После 12 недель последовательных упражнений у тех, кто регулярно тренировался на протяжении всего исследования, уровень кортизола снизился в течение всего дня.

Врачи клиники Майо советуют людям с симптомами тревоги или депрессии заняться физической активностью, которая им нравится. Бег трусцой — лишь один из примеров.

советы по увеличению пользы от бега трусцой

0003

• Используй добычу. Эксперты по бегу говорят, что вы станете более эффективным бегуном, если будете использовать ягодичные мышцы для продвижения вперед.
• Сделайте анализ походки. Физиотерапевт, специализирующийся на спортивных тренировках, может помочь вам безопасно и эффективно бегать.
• Разработайте комплекс упражнений для всего тела. Добавьте тренировку силы, кора и баланса, чтобы изгнать скуку и принести пользу всему телу.

Между костными позвонками в спине маленькие гибкие диски действуют как защитные прокладки. Диски на самом деле представляют собой мешочки, заполненные жидкостью. Они могут сжиматься и изнашиваться по мере того, как вы становитесь старше, особенно если вы ведете относительно малоподвижный образ жизни.

Длительное сидение действительно может со временем усилить нагрузку на эти диски.

Хорошей новостью является то, что бег трусцой сохраняет размер и гибкость этих дисков.

Одно исследование с участием 79 человек показало, что у бегунов, бегающих со скоростью 2 метра в секунду (м/с), лучше гидратация дисков и более высокий уровень гликозаминогликанов (своего рода смазки) в их дисках.

Чем более здоровыми и увлажненными будут эти диски, тем более гибкими вы будете себя чувствовать в течение дня.

Сидячий образ жизни, независимо от того, играете ли вы в видеоигры или работаете за столом, может увеличить риск преждевременной смерти. Что менее известно, так это то, что бег трусцой в медленном темпе всего несколько раз в неделю может продлить вам жизнь.

В рамках исследования сердца в Копенгагене исследователи наблюдали за группой бегунов с 2001 по 2013 год. Группа, которая показала лучший показатель продолжительности жизни, была группа, которая бегала в «легком» темпе от 1 до 2,4 часа, от 2 до 3 дней в неделю.

Исследование подверглось некоторой критике, отчасти потому, что «легкий» не был определен, и то, что считается «легким» для спортсмена, может быть довольно сложным для кого-то другого. Результаты также противоречат другим исследованиям, которые предполагают, что интенсивные упражнения могут быть лучше для вас.

Тем не менее, исследование подтверждает то, что мы уже знаем о беговой дорожке или походе: вам не нужно бегать спринт, как Кастер Семеня, или бегать марафоны, как Юки Каваучи, чтобы ощутить преимущества аэробных упражнений.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заботиться о ногах до, во время и после бега трусцой. Носите обувь, предназначенную для бега, поговорите со профессионалом о вставках или ортопедических стельках и проверьте, нет ли волдырей или отеков после пробежки.

Конечно, лучшее время для пробежки — это то, которое вам подходит! Для многих людей это означает бег трусцой по утрам, прежде чем их лихорадочный день съест каждую свободную минуту.

Исследования, в которых сравниваются результаты упражнений в разное время дня, дали смешанные результаты.

Обзор исследований, проведенный в 2013 году, показал, что у некоторых мужчин выносливость при выполнении аэробных упражнений увеличивалась, если они выполнялись утром.

Недавнее исследование показало, что утренняя зарядка может скорректировать ваш циркадный ритм, облегчая засыпание вечером и вставая раньше утром.

Обзор литературы, посвященной циркадным ритмам и физическим упражнениям, проведенный в 2005 году, пришел к выводу, что лучшее время дня для физических упражнений может зависеть от физических упражнений.

В то время как действия, требующие отточенных навыков, стратегии и необходимости помнить советы тренера, например, командные виды спорта, лучше выполнять утром, упражнения на выносливость, такие как бег трусцой, могут быть более продуктивными, если выполнять их во второй половине дня или ранним вечером, когда температура тела выше.

Однако исследователи предупреждают, что их выводы могут быть чрезмерным упрощением.

Если ваша цель — похудеть, недавнее исследование показало, что участники, которые занимались утром, потеряли «значительно больше веса», чем те, кто тренировался вечером. В конечном счете, лучшее время дня для бега зависит от ваших целей и образа жизни.

Советы по бегу трусцой без травм

Во избежание травм:

• Выбирайте правильную экипировку. Чтобы не остаться в стороне из-за травмы, обратитесь к профессионалу, чтобы подобрать кроссовки нужного типа и размера.
• Не перегружайте. Может показаться, что чем больше набивки, тем меньше воздействие, но если вы новичок, все может быть наоборот. Исследования связывают удобную, «максималистскую» обувь с большей вероятностью получить травму.
• Соблюдайте правильную осанку. Бег с опущенной головой или сгорбленными плечами создает дополнительную нагрузку на остальные части тела. Глаза вверх, плечи назад и вниз, грудь приподнята, корпус напряжен — так вы предотвратите травмы спины и коленей.
• Сначала поговорите со своим врачом. Если у вас избыточный вес или вы давно не занимались спортом, поговорите со своим врачом, прежде чем начать бегать.

Бег трусцой — это форма аэробных упражнений, при которой вы поддерживаете скорость бега ниже 6 миль в час. Регулярные пробежки могут помочь вам похудеть, особенно если вы также измените свой рацион.

Бег трусцой также может помочь вам улучшить здоровье сердца и иммунной системы, снизить резистентность к инсулину, справиться со стрессом и депрессией и сохранить гибкость с возрастом.

Что нужно знать о пользе бега трусцой

Где-то между спринтом, в котором сжигаются квадрицепсы, вспененный потом, и неторопливой прогулкой есть приятное место, известное как бег трусцой.

Бег трусцой часто определяется как бег со скоростью менее 6 миль в час (миль в час), и он имеет ряд значительных преимуществ для людей, которые хотят улучшить свое здоровье, не переусердствуя.

Что хорошего в этом умеренном аэробном упражнении? Как и бег, он улучшает сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение. Вот список некоторых других преимуществ бега трусцой:

Американская кардиологическая ассоциация называет ходьбу самым популярным видом физических упражнений в стране. Люди выгуливают собак, гуляют по пляжу, поднимаются по лестнице на работе — мы любим гулять.

Но что, если ходьба недостаточно долго повышает частоту сердечных сокращений? Что делать, если вы вышли на плато? Бег трусцой — отличный способ постепенно увеличивать интенсивность тренировок, чтобы свести к минимуму риск получения травмы, которая может отвлечь вас на несколько недель.

Прежде чем приступить к бегу трусцой, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это правильный вид упражнений для вас.

Ходьба, силовая ходьба, бег трусцой и бег — все они улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и помогают предотвратить ожирение. Но одно исследование показало, что если вы хотите ускорить потерю веса, вы добьетесь большего успеха, если ускорите темп.

В исследовании не проводится различие между бегом трусцой и бегом. Вместо этого он сосредоточился на увеличении потери веса, которая происходила, когда участники бегали, а не шли.

На протяжении большей части века ученые, занимающиеся физическими упражнениями, считали, что интенсивные упражнения потенциально могут сделать вас ослабленными и подверженными риску инфекций и болезней. Более пристальный взгляд на исследования показывает, что все наоборот.

Умеренные физические нагрузки, такие как бег трусцой, на самом деле усиливают реакцию организма на болезни. Это относится как к краткосрочным заболеваниям, таким как инфекции верхних дыхательных путей, так и к хроническим заболеваниям, таким как диабет.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 84 миллионов американцев страдают преддиабетом, состоянием, которое можно вылечить.

Резистентность к инсулину является одним из маркеров преддиабета. Клетки вашего тела просто не реагируют на инсулин, гормон, который контролирует уровень сахара в крови.

Хорошие новости: Обзор исследования показал, что регулярный бег трусцой снижает резистентность к инсулину у участников исследования. Исследователи отметили, что уменьшение жировых отложений и воспаления может быть причиной улучшения резистентности к инсулину.

Независимо от того, являетесь ли вы бегуном, любителем хатха-йоги или любителем футбола, вы обязательно столкнетесь со стрессом. Бег трусцой может защитить мозг от вредного воздействия стресса.

Обзор исследований 2013 года показал, что аэробные упражнения, такие как бег трусцой, потенциально могут улучшить исполнительные функции и защитить мозг от ухудшения, связанного со старением и стрессом.

Недавнее исследование на животных из Университета Бригама Янга показало, что среди мышей, подвергшихся стрессовым ситуациям, те, которым регулярно разрешали бегать на колесе, работали лучше, совершая наименьшее количество ошибок при прохождении лабиринта и демонстрируя самые высокие способности к запоминанию и умелой навигации.

Давно известно, что физические упражнения помогают людям справляться с симптомами депрессии, но новая наука может помочь объяснить, как это сделать.

Повышенные уровни кортизола связаны с депрессивными эпизодами. Кортизол — это гормон, вырабатываемый организмом в ответ на стресс.

В исследовании 2018 года изучались уровни кортизола у людей, обращающихся за лечением депрессии. После 12 недель последовательных упражнений у тех, кто регулярно тренировался на протяжении всего исследования, уровень кортизола снизился в течение всего дня.

Врачи клиники Майо советуют людям с симптомами тревоги или депрессии заняться физической активностью, которая им нравится. Бег трусцой — лишь один из примеров.

советы по увеличению пользы от бега трусцой

0003

• Используй добычу. Эксперты по бегу говорят, что вы станете более эффективным бегуном, если будете использовать ягодичные мышцы для продвижения вперед.
• Сделайте анализ походки. Физиотерапевт, специализирующийся на спортивных тренировках, может помочь вам безопасно и эффективно бегать.
• Разработайте комплекс упражнений для всего тела. Добавьте тренировку силы, кора и баланса, чтобы изгнать скуку и принести пользу всему телу.

Между костными позвонками в спине маленькие гибкие диски действуют как защитные прокладки. Диски на самом деле представляют собой мешочки, заполненные жидкостью. Они могут сжиматься и изнашиваться по мере того, как вы становитесь старше, особенно если вы ведете относительно малоподвижный образ жизни.

Длительное сидение действительно может со временем усилить нагрузку на эти диски.

Хорошей новостью является то, что бег трусцой сохраняет размер и гибкость этих дисков.

Одно исследование с участием 79 человек показало, что у бегунов, бегающих со скоростью 2 метра в секунду (м/с), лучше гидратация дисков и более высокий уровень гликозаминогликанов (своего рода смазки) в их дисках.

Чем более здоровыми и увлажненными будут эти диски, тем более гибкими вы будете себя чувствовать в течение дня.

Сидячий образ жизни, независимо от того, играете ли вы в видеоигры или работаете за столом, может увеличить риск преждевременной смерти. Что менее известно, так это то, что бег трусцой в медленном темпе всего несколько раз в неделю может продлить вам жизнь.

В рамках исследования сердца в Копенгагене исследователи наблюдали за группой бегунов с 2001 по 2013 год. Группа, которая показала лучший показатель продолжительности жизни, была группа, которая бегала в «легком» темпе от 1 до 2,4 часа, от 2 до 3 дней в неделю.

Исследование подверглось некоторой критике, отчасти потому, что «легкий» не был определен, и то, что считается «легким» для спортсмена, может быть довольно сложным для кого-то другого. Результаты также противоречат другим исследованиям, которые предполагают, что интенсивные упражнения могут быть лучше для вас.

Тем не менее, исследование подтверждает то, что мы уже знаем о беговой дорожке или походе: вам не нужно бегать спринт, как Кастер Семеня, или бегать марафоны, как Юки Каваучи, чтобы ощутить преимущества аэробных упражнений.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заботиться о ногах до, во время и после бега трусцой. Носите обувь, предназначенную для бега, поговорите со профессионалом о вставках или ортопедических стельках и проверьте, нет ли волдырей или отеков после пробежки.

Конечно, лучшее время для пробежки — это то, которое вам подходит! Для многих людей это означает бег трусцой по утрам, прежде чем их лихорадочный день съест каждую свободную минуту.

Исследования, в которых сравниваются результаты упражнений в разное время дня, дали смешанные результаты.

Обзор исследований, проведенный в 2013 году, показал, что у некоторых мужчин выносливость при выполнении аэробных упражнений увеличивалась, если они выполнялись утром.

Недавнее исследование показало, что утренняя зарядка может скорректировать ваш циркадный ритм, облегчая засыпание вечером и вставая раньше утром.

Обзор литературы, посвященной циркадным ритмам и физическим упражнениям, проведенный в 2005 году, пришел к выводу, что лучшее время дня для физических упражнений может зависеть от физических упражнений.

В то время как действия, требующие отточенных навыков, стратегии и необходимости помнить советы тренера, например, командные виды спорта, лучше выполнять утром, упражнения на выносливость, такие как бег трусцой, могут быть более продуктивными, если выполнять их во второй половине дня или ранним вечером, когда температура тела выше.

Однако исследователи предупреждают, что их выводы могут быть чрезмерным упрощением.

Если ваша цель — похудеть, недавнее исследование показало, что участники, которые занимались утром, потеряли «значительно больше веса», чем те, кто тренировался вечером. В конечном счете, лучшее время дня для бега зависит от ваших целей и образа жизни.

Советы по бегу трусцой без травм

Во избежание травм:

• Выбирайте правильную экипировку. Чтобы не остаться в стороне из-за травмы, обратитесь к профессионалу, чтобы подобрать кроссовки нужного типа и размера.
• Не перегружайте. Может показаться, что чем больше набивки, тем меньше воздействие, но если вы новичок, все может быть наоборот. Исследования связывают удобную, «максималистскую» обувь с большей вероятностью получить травму.
• Соблюдайте правильную осанку. Бег с опущенной головой или сгорбленными плечами создает дополнительную нагрузку на остальные части тела. Глаза вверх, плечи назад и вниз, грудь приподнята, корпус напряжен — так вы предотвратите травмы спины и коленей.
• Сначала поговорите со своим врачом. Если у вас избыточный вес или вы давно не занимались спортом, поговорите со своим врачом, прежде чем начать бегать.

Бег трусцой — это форма аэробных упражнений, при которой вы поддерживаете скорость бега ниже 6 миль в час. Регулярные пробежки могут помочь вам похудеть, особенно если вы также измените свой рацион.

Бег трусцой также может помочь вам улучшить здоровье сердца и иммунной системы, снизить резистентность к инсулину, справиться со стрессом и депрессией и сохранить гибкость с возрастом.

Воркаут-программа для начинающих — Рамблер/женский

Fiteria

Воркаут отличается от других направлений фитнеса, тренировки проходят не в зале, а прямо на улице, где нет тренера. В воркауте каждый сам себе тренер, поэтому занятия столь вариативны, это одно из самых свободных спортивных направлений. Самостоятельность – это не только преимущество, но и недостаток, если ты решил заняться воркаутом, то можешь не понимать, с чего начать тренировки.

Блок похожие статьи

Видео дня

В любой дисциплине необходима программа тренировок для планомерного развития способностей и повышения показателей. Хорошо, если имеется возможность обратиться за помощью к более опытным спортсменам, в противном случае составлять программу придется самостоятельно.

Воркаут для начинающих

Данная программа подходит для людей без хорошей физической формы и опыта тренировок в прошлом. При этом она может использоваться спортсменами более высокого уровня – если повысить интенсивность выполнения, увеличить количество повторов или сократить отдых между подходами, программа станет значительно сложнее.

Отдых между подходами может составлять от 30 секунд до 2 минут, указанное количество повторов может регулироваться в зависимости от физических возможностей. Данная программа уличных тренировок нацелена на повышение показателя выносливости и укрепление тела.

Регулярное выполнение позволит создать основу для перехода на новый уровень тренировок с более сложными упражнениями.

Выполнение рассчитано на три раза в неделю.

Программа для начинающих:

Плиометрические прыжки – 30 секунд;

Выпады – по 10 повторов на каждую ногу;

L-подтягивания – 5 повторов;

Отжимания с упором руками в скамью – 15 повторов;

Вис на турнике с руками под прямым углом или полностью согнутыми – 3 подхода по 30 секунд;

Обратные отжимания – 10 повторов;

Приседания – 10 повторов;

Зашагивания на платформу – по 10 повторов на каждую ногу;

Планка – 30 секунд.

При регулярном выполнении программы трижды в неделю ее хватит примерно на пять недель, после чего необходимо провести усложнение. Если программа изначально покажется слишком легкой, то попробуй выполнить ее два или три раза подряд за одну тренировку. На выполнение упражнений уходит около 10 минут, время зависит от скорости выполнения повторов, рекомендуемая продолжительность перерыва между подходами составляет минуту.

Если это твоя первая воркаут-программа, то внимательно прислушивайся к ощущениям своего тела. Особенно в первые две недели выполнения, когда ты еще точно не знаешь, сколько отдыха тебе требуется для восстановления сил. После выполнения программы рекомендуется провести легкую заминку, чтобы мышцы постепенно охладились.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Альтернативы приседаниям в воркауте

Что лучше – тренировка на улице или в зале?

Как научиться делать сальто самостоятельно?

Здоровье

ВОРКАУТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ — тренировка спины Турник. Брусья.

содержание видео

← ТОП 5 САМЫХ ЛЕГКИХ ЭЛЕМЕНТОВ НА ТУРНИКЕ — Дмитрий Кузнецов

Тренировка на турнике и брусьях для начинающих, программа фул бади →

Похожие видео

Как научиться проплывать свои первые 500 метров кролем?

• Swim Rocket — Школа плавания

10 приёмов в брассе, которые улучшат технику плавания

• Swim Rocket — Школа плавания

АРНОЛЬД про ФАРМУ / Что и сколько применял на подготовке

• GoB Channel

Делай эти Суперсэты на Бицепс + Трицепс и Рост Мышц Рук Обеспечен

• Алекс Митчелл — Strong Silence

Прокачай свои ноги за 4 минуты в домашних условиях!

• Дикий Лось

Мокшин в ПРО? / Новый Мистер Олимпия

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 7

ZEMLINSKY
Ребята, кто может помочь, пожалуйста, на днях занимался на брусьях, мне 17 лет, брусья всегда были моей самой слабой стороной, поэтому решил дать им вызов, начинал с 3-4 раз на них через месяц дошел до 13 повторений, с сгибанием рук до 90 и чуть больше. Все было нормально, делал брусья уже из последних сил, сильно чтоли проснулся, почувствовал, резкую боль между грудью, очень резкую, сразу спрыгнул с брусьем, пополам сложился еще долго отойти не мог, прошло где-то 3 дня, к брусьям не подходил, боли нет такой как раньше, не знаю, что делать, когда возвращаться к тренировкам, подскажите пожалуйста, благодарен)

Матанг
Я думал, что я новичок, долго ждал этой тренировки. Сними для таких как я треню, пожалуйста. (Подтягивания на рекорд 25-30, отжимание на брусьях на рекорд 35-40) легко даётся (10-15 подтягиваний, 15-20 отжиманий на брусьях) выходов на 2 рекорд 10, рабочее число 5. хочу научиться элементам: горизонт, флажок, передний вис. но при этом не хочу быть дрыщём, о которых ты говорил в пред идущем видео. Спасибо

Michael
мне кажется, что мужик прикинулся начинающим, а на самом деле он младший брат Ганнибала по каким-то не понятным причинам белокожий и русскоговорящий, но всё же) и всю эту движушку воркаутовскую как орешки щёлкает на раз-два, он просто хотел посмотреть как молодёжь в этом направлении тренится) и потом он эту инфу сливает своему брату Ганнибалу не понятно по каким причинам)

Kill
ну вы и люди. нафиг вам резинка долбанная или книга эта. главное ты должен стремится к цели своей силой мы все одинаковые нас создали так просто есть люди определенного типа лентяи которые часами сидят в интернете и есть люди у которых есть желание достигнуть цель

Владислав
он узко руки ставит при подтягивании поэтому несводяться лопатки, для новичков при узких подтягиваний свести лопатки очень сложно, пусть беретчуть шире плеч, а не на уровне плеча, тогда легче будет сводить лопатки, но не широкий он его вообще несделает

Николай
подскажи по поводу сплита, сколько дней в неделю тренить? делить группы мышц или соединять(пример спина -грудь ) и твой совет для новичка по сплиту, среднему уровню? ну а опытный и так должен уже понять) естественно, что все индивидуально, но задай ориентир.

Лиам
Игорь, очень нравятся твоими видео, в ближайшее время куплю твою программу ни столько для того, чтоб она мне нужна, а чтоб поддержать тебя, есть ли возможность связи с тобой в этой программе? Поможешь мне с некоторыми вопросами

Полное руководство по сплитам для роста

Давайте перейдем к делу: в бодибилдинге никто никогда не предложит вам программу, которая волшебным образом превратит вас в атлетического спортсмена за одну ночь. Требуются годы тяжелой работы и множество проб и ошибок, чтобы достичь телосложения своей мечты. Мы можем давать рекомендации о лучших упражнениях, успешных схемах подходов и повторений и наших любимых методах тренировок, но, в конце концов, вам решать, работает ли что-то для вашего тела.

Это никогда не становится более очевидным, чем при организации вашей программы бодибилдинга. Разработка вашей тренировки и вашего тренировочного «раздела» (какие части тела вы тренируете в определенный день в течение недели) вращается вокруг факторов, которые являются специфическими для вас .

При настройке сплита необходимо учитывать следующие элементы:

1. Ваш тренировочный опыт

Начинающим требуется меньший объем и интенсивность в тренировочных программах, но часто большая частота, чем у опытных атлетов.

2. Ваши цели

Вы пытаетесь установить базовый уровень физической подготовки, поддерживать свою форму или добиваться более масштабных изменений в телосложении?

3. Ваша доступность

Можете ли вы посвятить себя тренировкам пять дней в неделю, или ваш график настолько плотный, что вы не можете позволить себе заниматься в спортзале больше нескольких дней? Что бы это ни было, помните, что каждая тренировка по бодибилдингу основывается на предыдущей, поэтому вы должны быть готовы ходить в спортзал как минимум три дня в неделю.

4. Ваши потребности в отдыхе и восстановлении

В зависимости от вашей работы, образа жизни и способностей к восстановлению (включая сон) вам может потребоваться больше или меньше дней отдыха. Дни отдыха не должны быть тривиальными в погоне за наращиванием мышечной массы. Рост происходит вне спортзала, при наличии полноценного питания и достаточного отдыха. С точки зрения восстановления, вы не хотите тренировать группу мышц, которая все еще нелепо болит после предыдущей тренировки.

«Вам нужно научиться слушать свое тело», — говорит профессионал в бикини New Orleans IFBB Барбара Болотт, победительница Optimum Classic 2011 и спортсменка BPI Sports. «Что касается меня, если у меня действительно болят ноги, я вместо этого буду работать руками».

Восстановление также может включать в себя умственную подзарядку: если вы чувствуете себя измотанным из-за слишком долгого пребывания в спортзале, вам может помочь увеличение количества дней отдыха.

«Один день в неделю я посвящаю тренировкам на свежем воздухе», — добавляет Болотт. «Поэтому я тренируюсь на беговой дорожке или бегаю на длинные дистанции. Я думаю, что это так же важно для вашего психического [и] физического благополучия, потому что это помогает изменить ваше мышление после постоянной атмосферы в спортзале».

5. Ваши слабости

Если у вас есть часть тела, которую вам нужно улучшить, сделайте это сначала после дня отдыха, когда ваши запасы энергии полностью восполнены. Кроме того, при более длительных сплитах вы можете добавить вторую тренировку для этой группы мышц, чтобы лучше ее проработать.

Тренировочные сплиты

Ниже представлены пять распространенных тренировочных сплитов, начиная с самого простого и заканчивая самым сложным. Не заблуждайтесь: есть много других вариантов, но это отличное место для начала. В то время как новички должны начинать с первого варианта, другим лифтерам следует учитывать пять факторов, перечисленных выше, при выборе разделения.

Вы обнаружите, что, приобретая опыт и становясь более продвинутым атлетом, вы будете использовать больше упражнений, интенсивности или объема для каждой части тела. Больший объем и интенсивность требуют больше дней для восстановления. Следовательно, продвинутые лифтеры могут тренировать данную группу мышц только один раз в неделю.

Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных тренировочных сплитов, а также конкретные преимущества и недостатки каждого из них.

1. Сплит для всего тела

Тренировка каждой основной группы мышц за одну тренировку обычно является прерогативой новичков, чаще всего это одно упражнение на каждую часть тела всего в нескольких подходах. Одна из основных причин, по которой объем намеренно поддерживается низким для каждой группы мышц, заключается в том, что первичная адаптация новичков происходит через нервную систему. Вы учите свое тело активировать и использовать больше мышечных волокон, а не добиваться физического увеличения размера и силы волокон. Это требует большей частоты, и, поскольку объем работы настолько мал, эту тренировку в идеале следует повторять три раза в неделю с 48-часовым перерывом между тренировками.

Имейте в виду, что вы не хотите, чтобы между такими тренировками проходила неделя. Если вы будете ждать слишком долго, вы не будете опираться на свои предыдущие тренировки, что может вернуть вас на круги своя.

Еще одна причина, по которой объем и интенсивность для новичков остаются низкими, заключается в том, чтобы свести к минимуму болезненность мышц на следующий день. «Болезненность мышц может быть очень обескураживающей для новичка», — говорит Болотт. «Когда я занимался персональными тренировками, я всегда начинал с тренировок для всего тела клиентов, которые были новичками в тренажерном зале. Это не только помогало им ознакомиться со всем оборудованием, но также позволяло им тренировать каждую часть тела в умеренных количествах. просто сжечь одну конкретную мышцу. Если вы тренируете все ноги на тренировке, новичок может чувствовать сильную болезненность в этой группе мышц в течение недели, что может отбить у него охоту возвращаться».

• День 1: Все группы мышц — 1 упражнение, 3 подхода, 10–12 повторений
• День 2: Отдых
• День 3: Все группы мышц — 1 упражнение, 3 подхода, 10–12 повторений
• День 4: Отдых
• День 5: Все группы мышц — 1 упражнение, 3 подхода, 10–12 повторений
• Дни 6-7: Отдых

2. Шпагат на верхнюю и нижнюю часть тела

Объем работы (количество подходов и повторений), выполняемой на каждую часть тела, низкий при выполнении шпагата на все тело; Следующим шагом является сплит, в котором вы занимаетесь всем телом в течение двух дней и выполняете по два упражнения на группу мышц. Обычно это делается путем разделения тела на группы мышц верхней части тела (грудь, спина, плечи, руки) и группы мышц нижней части тела (квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры, пресс).

Увеличивая объем работы, выполняемой каждой частью тела, вы можете воздействовать на определенную область более чем под одним углом, одновременно повышая интенсивность тренировки. В нашей примерной тренировке вы делаете 6 подходов — 3 подхода по 2 упражнения — для каждой группы мышц.

Вы можете тренироваться в двух разных диапазонах повторений; первый ориентирован больше на силу (выберите вес, с которым вы не сможете выполнить 6-8 повторений), а второй находится на верхней границе шкалы гипертрофии (вес, который вы можете поднять на 10-12 повторений).

Поскольку вы выполняете немного больший объем для каждой части тела, вам потребуется больше дней отдыха, прежде чем снова повторить ту же тренировку.

• День 1:  Группы мышц верхней части тела — по 2 упражнения, 3 подхода, 6–8 и 10–12 повторений
• День 2: Группы мышц нижней части тела — по 2 упражнения на каждую, 3 подхода, 6–8 и 10–12 повторений
• День 3: Отдых
• День 4:  Группы мышц верхней части тела — по 2 упражнения, 3 подхода, 6–8 и 10–12 повторений
• День 5: Группы мышц нижней части тела — по 2 упражнения, 3 подхода, 6–8 и 10–12 повторений
• Дни 6-7: Отдых

3.

Дальнейшее развитие по мере накопления опыта позволяет выполнять больший объем для каждой группы мышц, позволяя тренировать все тело в течение трех дней, а не двух. Хотя можно сочетать группы мышц разными способами, один из самых популярных (показан ниже) заключается в том, чтобы проработать все толкающие мышцы вместе (грудь, плечи и трицепс), все тянущие мышцы вместе (спина и бицепс), а затем упражнения для ног. На самом деле пресс можно делать в любой из этих дней.

Основная причина связывания толкающих мышц заключается в том, что при выполнении многосуставных упражнений в работу уже включаются несколько частей тела. Например, при жиме лежа одновременно работают грудные, дельты и трицепсы. Таким образом, при тренировке грудных мышц вы также можете тренировать плечи и трицепсы. Альтернатива — тренировка груди по понедельникам, плеч по вторникам и, возможно, трицепсов по средам — не дает достаточного восстановления, так как некоторые мышцы будут задействованы в последующие дни.

Добавление третьего упражнения на группу мышц — это самый простой способ увеличить объем, гарантируя, что вы сможете снова проработать мышцу под другим углом для более полного развития. Здесь вы также можете использовать несколько целевых показателей повторений, чаще всего выполняя более низкие повторения и сложные движения в начале тренировки для каждой части тела, когда вы свежи.

Вы можете выполнять эту тренировку дважды в неделю (шесть тренировок в неделю, как показано на рисунке) или один раз (первая тренировка в понедельник, вторая в среду и третья в пятницу). Делая это дважды, вы также можете добавлять день отдыха каждый четвертый день (три дня выходных, один выходной), так что технически вы выполняете трехдневный сплит дважды в течение восьми дней, а не семи. Конечно, это зависит от вашего графика и потребности в отдыхе.

• День 1: Грудь, плечи, трицепс — по 3 упражнения; 3 комплекта; 6-8, 8-10 и 10-12 повторений
• День 2: Спина, бицепс — по 3 упражнения; 3 комплекта; 6-8, 8-10 и 10-12 повторений
• День 3: Ноги — 4 упражнения; 3 комплекта; 6-8, 8-10 и 10-12 повторений
• День 4: Грудь, плечи, трицепс — упражнения каждое; 3 комплекта; 6-8, 8-10 и 10-12
• День 5: Спина, бицепс — по 3 упражнения; 3 комплекта; 6-8, 8-10 и 10-12 повторений
• День 6: Ноги — 4 упражнения; 3 комплекта; 6-8, 8-10 и 10-12
• День 7: Отдых

4.

Вот сплит, который показывает, что вы настроены серьезно. С меньшим количеством мышечных групп, тренируемых в день, вы можете увеличить объем и интенсивность тренировок — факторы, которые важны для постоянного прогресса. Четырехдневный сплит чаще всего выполняется в течение недели (это означает, что у вас есть три дня отдыха), но его можно попеременно выполнять после прогрессии четыре подхода / один подход или четыре подхода / два приема.

Эффективный способ сгруппировать части тела здесь — соединить большую группу мышц с меньшей, такой как грудь и трицепс (опять же, обе толкающие мышцы). Поскольку трицепсы уже работают во время многих упражнений на грудь, вы просто нагружаете их потом. То же самое касается спины и бицепсов.

В качестве альтернативы вы можете объединить группы мышц, предназначенные для противоположных действий, например грудь с бицепсом и спину с трицепсом. В этом случае просто убедитесь, что вы вставили день отдыха или день ног между этими тренировками, чтобы вы не тренировали определенную группу мышц в последующие дни (например, тренировали спину и трицепс в понедельник, а грудь и бицепс во вторник).

При объединении больших и меньших частей тела, таких как грудь и трицепс, Болотте говорит, что необходимо сначала тренировать большую группу мышц. «Чем меньше мышца, тем быстрее она устает, что затрудняет последующую тренировку более крупной мышцы с большим весом». Имея это в виду, вы не будете тренировать трицепсы перед грудью, потому что трицепсы помогают груди в жимовых действиях. Если ваши трицепсы сильно утомлены к тому времени, когда вы приступите к упражнениям на грудь, ваша способность толкать тяжелые веса будет сильно ограничена.

Болотт добавляет, что с увеличением объема и интенсивности дни отдыха приобретают еще большее значение. «Это то, чему мне пришлось учиться на собственном горьком опыте, потому что иногда вы настолько зациклены на рутине, что в дни отдыха кажется, что вы делаете что-то не так. Для меня отличный баланс — это день активного отдыха. Я возьму своих собак на долгую прогулку или займусь чем-то другим, например, пилатесом или йогой. Таким образом, я все еще чувствую себя активным, но мое тело отдыхает от обычных высокоинтенсивных тренировок».

• День 1: Спина, бицепс — 4, 3 упражнения, 3–4 подхода, 6–15 повторений
• День 2: Грудь, трицепс — 4, 3 упражнения, 3–4 подхода, 6–15 повторений
• День 3: Отдых
• День 4: Ноги — 5 упражнений, 3–4 подхода, 6–15 повторений
• День 5: Плечи — 4 упражнения, 3–4 подхода, 6–15 повторений
• Дни 6-7:  Отдых

5. Пятидневный сплит

Этот сплит продвинутого уровня, по сути, позволяет каждой части тела проводить свой собственный тренировочный день, позволяя увеличить объем и интенсивность до максимального уровня, не беспокоясь о том, чтобы оставить что-то в резервуаре для какой-либо части тела. следовать. Каждая группа мышц тренируется, когда она отдохнула, поэтому нет никакой предварительной усталости, чтобы ограничить объем и интенсивность.

При таком шпагате вы можете сильно нагрузить мышцу и выйти из спортзала через час или около того. Кроме того, дни отдыха зарезервированы для выходных, хотя вы можете перенести дни отдыха в любое место в течение 5-дневного тренировочного периода в зависимости от вашего графика.

Будьте особенно внимательны при организации такого разделения; тренировка груди по понедельникам, плеч по вторникам и трицепсов по средам может привести к неадекватному восстановлению. Вот почему в показанном сплите эти ключевые мышцы разделены на 48 часов. То же самое касается спины и бицепсов. (На самом деле, в этом примере бицепс и трицепс соединены вместе.)

Вы можете еще больше скорректировать этот тип разделения, добавив задние дельты в свой день спины, так как они обычно задействуются в гребных движениях. Такая тонкая работа с шпагатом — прерогатива продвинутого бодибилдера, который лучше разбирается в тонких элементах тренировок.

• День 1: Грудь — 4–5 упражнений, 3–4 подхода, 6–15 повторений
• День 2: Спина — 5 упражнений, 3–4 подхода, 6–15 повторений
• День 3: Плечи, верхняя часть трапеции — 4–5 упражнений, 3–4 подхода, 6–15 повторений
• День 4: Ноги — 5–6 упражнений, 3–4 подхода, 6–15 повторений
• День 5: Бицепс, трицепс — по 3–4 упражнения, 3–4 подхода, 6–15 повторений
• День 6-7:  Отдых

Совет по тренировкам

Приведенные здесь сплиты не включают более мелкие группы мышц, такие как пресс и икры, и не включают кардио. Мелкие мышцы восстанавливаются очень быстро, и их можно выполнять через день. Ваша лучшая стратегия — пометить их в конце ваших тренировок, просто чередуя их.

5 самых эффективных тренировочных сплитов для мышц и силы

Давайте избавимся от этого! Есть много эффективных тренировочных сплитов. Во-вторых, самые эффективные сплиты — это те, которые поддерживают ваши цели, и вы их выполняете.

Независимо от того, занимаетесь ли вы бодибилдингом и пауэрлифтингом, существует множество проверенных упражнений, схем подходов и повторений и тренировочных техник, но в конечном итоге вы найдете ту, которая подходит для ваших целей, расписания, текущего уровня физической подготовки, опыта и т. д.

При разработке тренировочной программы тренировочные сплиты позволят вам наиболее оптимально тренировать мышцы, силу и функции, вписываясь в вашу жизнь.

Приступая к новой программе, имейте в виду следующее:

• Тренировочный опыт
• голов
• Ваша доступность
• Ваши потребности в отдыхе и восстановлении
• Ваши слабости
• Ваш возраст

I. Тренировочный сплит для верхней и нижней части тела

Сплит для верхней и нижней части тела (2 дня для верхней части тела, 2 дня для нижней части тела) состоит из 4 тренировок за 7-дневный тренировочный сплит. Отлично подходит для перехода от 2 или 3 тренировок в неделю для всего тела. Тренировочный сплит «Верх-Нижний» считается умеренным для увеличения силы и сухой мышечной массы.

Пример структуры тренировки:

Понедельник: Верхняя часть тела (Push Focus)
Вторник: Нижняя часть тела (фокус на приседаниях)
Среда: Выкл/Активное восстановление
Четверг: Верхняя часть тела (фокус на тяге)
Пятница: Нижняя часть тела (фокус на подколенных сухожилиях и ягодичных мышцах)
Суббота/воскресенье день: Выкл.

«Толкание/Толкание/Толкание/ноги» — это любимый тренировочный сплит, который включает в себя толкающие мышцы (грудь, плечи, трицепсы), следующие за ними тянущие мышцы (спина, бицепсы, предплечья, пресс) и нижняя часть тела (квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры с прессом) на следующий день. Добавляйте дни отдыха там, где это необходимо, и при этом не пропускайте ни одного дня. В отличие от сплитов на отдельные части тела, если вы пропустите тренировку PPL, вы сможете наверстать ее за 3 дня или просто объявить день отдыха и остаться на повторяющейся схеме PPL. 6 дней в неделю – это много, но вы прибавите максимум мышц и сил.

Пример структуры тренировки:

Понедельник: Грудь, плечи и трицепсы
Вторник: Спина, бицепсы, пресс и предплечья
Среда: Ноги
Четверг: Грудь, плечи и трицепс
Пятница : Спина, бицепсы, пресс и предплечья
Суббота: Ноги
Воскресенье: Отдых

Программа тренировок PHUL ориентирована на силу и размер в 4-дневной программе, эта программа позволит вам достичь максимальной силы и массы, но при этом является адаптируемой программой, основанной на четырех основных принципы. PHUL — отличная программа тренировок для спортсменов, которые хотят развивать силу с помощью тяжелых сложных движений (приседания, жим лежа, жим от плеч и становая тяга, но хотят нарастить мышечную массу. Из 4-дневных тренировочных дней 2 дня посвящены чисто силовым тренировкам. , и 2 дня наращивания мышечной массы (гипертрофия).

Пример структуры тренировки:

Понедельник: Верхняя мощность
Вторник: Нижняя мощность
Среда: Отдых
Четверг: Верхняя гипертрофия
Пятница: Нижняя гипертрофия
Суббота/воскресенье: Остальное

Программа тренировок PHAT предназначена для объединения упражнений пауэрлифтинга и бодибилдинга в единую тренировочную программу. Хотя пауэрлифтеры и бодибилдеры используют разные схемы повторений и веса для достижения своих целей, программа PHAT представляет собой тренировочную систему, которая уравновешивает требования обоих, поэтому вы можете как лепить, так и наращивать силу.

Расписание групповых программ Дубна

Танцевальные тренировки для похудения: Dance Off Inches

Опубликовано: 17.09.2015

Время на чтение: 5 мин

880

Надоели скучные тренировки? Хотите заниматься с интересом и пользой? Представляем вашему вниманию серию танцевальных тренировок Dance Off the Inches, которые помогут вам обрести стройное и пластичное тело без выполнения унылых упражнений.

Описание танцевального комплекса Dance Off the Inches

Занимаясь танцами, вы не только будете регулярно получать положительные эмоции, но и сможете держать свое тело в тонусе. Серия Dance Off the Inches включает в себя несколько танцевальных тренировок, которые избавят вас от лишнего веса и помогут развить пластичность и грациозность. На ваш выбор предлагается сразу несколько хореографических направлений и стилей. Благодаря этому комплексу, вы сможете превратить процесс похудения в веселое и интересное занятие.

Топ лучших домашних кардио-тренировок, которые подойдут каждому

В состав курса входят следующие танцевальные тренировки:

• Fat Burning Jam с Мишель Дозуа (35 минут): танцевальная аэробика с доступной хореографией поможет сжечь калории и жир.

• Sizzlin Salsa со Стеллой Сандовал (35 минут): вам нужно выучить только 10 движений, чтобы танцевать сальсу по этой программе.

• Fat Burning Belly Dance с Кили Марти (45 минут): это зажигательное сочетание восточных мотивов, танцев живота и танцев в стиле индийского Болливуда.

• Hip Hop Party с Дженифер Галарди (40 минут): несложные движения из хип-хопа помогут вам улучшить тело и подтянуть мышцы.

• Tummy Tone Party с Мари Форлео (35 минут): проработайте мышцы пресса с помощью ритмичной танцевальной аэробики.

Для занятий вам не потребуется ни дополнительный инвентарь, ни особые танцевальные навыки. Хореография представленных тренировок очень проста и доступна, поэтому вы сможете с легкостью повторять движения, даже если не имеете опыта в танцах. Комплекс нельзя назвать интенсивным, однако занятия проходят в жиросжигающем темпе, поэтому потеря калорий и уменьшение объемов вам гарантированно.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Каждая из этих программ — это полноценная кардио-тренировка. Вы будете сжигать калории, укреплять сердечно-сосудистую систему и избавляться от жира.

2. Благодаря танцевальным движениям вы проработаете проблемные зоны, укрепите ваш живот, подтяните ноги и ягодицы. А также разовьете пластичность тела.

3. Занятия проходят в разных стилях и под руководством разных тренеров: вы сможете выбрать наиболее предпочтительный для вас вариант.

4. Танцевальные тренировки являются не только прекрасным способом для похудения, но и источником бодрости и энергии. Вы обеспечите себя хорошим настроением на весь день.

5. В программе отсутствуют сложная хореография, все движения просты и понятны, поэтому комплекс подойдет даже тем, кто никогда не занимался танцами.

6. Вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь, только коврик в некоторых случаях.

Минусы:

1. Программа не для тех, кто ждет от занятий интенсивных нагрузок.

Танцевальные тренировки из серии Dance Off the Inches сделают вашу фигуру стройной, тело пластичным, а движения грациозными. Кроме этого, вы будет получать огромное удовольствие от зажигательных и ритмичных танцев.

Читайте также: Танцевальная тренировка в индийском стиле от Hemalayaa.

45-минутная танцевальная фитнес-тренировка с малой ударной нагрузкой

Удлините, укрепите и зарядите энергией свое тело с помощью этой 45-минутной танцевальной фитнес-тренировки для всего тела! Эта 45-минутная программа сочетает в себе кардио, вдохновленное легкими танцами, и лепку на полу, чтобы вы чувствовали себя потрясающе.

Я начал танцевать в юном возрасте и с тех пор не прекращал. Я выросла в розовых трико и трико, с ежегодными сольными концертами и балетными экзаменами. Я исследовал джаз, модерн и даже шоу-хор (до того, как «Glee» был крутым). Моя страсть к движению привела меня к получению степени бакалавра гуманитарных наук. в танце из Калифорнийского университета в Дэвисе. Танец в моем сердце и душе — теперь вы знаете, почему танец слился со всем, чему я учу на своем канале Youtube.

Эта танцевальная фитнес-тренировка для всего тела вдохновлена ​​моими танцевальными корнями. Я создал эту видео-программу, которая представляет собой сплав NON STOP кардио и силовых упражнений, в котором сочетаются приемы из балета, пилатеса и фитнеса. Мы начинаем с 20-минутной работы стоя, а затем переходим к 20-минутным упражнениям на полу. Эта тренировка заставит ВСЕХ почувствовать себя грациозными, сильными и элегантными! При последовательном выполнении это видео позволит вам создать основу для более здоровой осанки, улучшения выравнивания тела, улучшения баланса, развития силы суставов и точного контроля над телом. Вам не нужно быть прима-балериной или иметь танцевальный опыт, чтобы выполнять эту тренировку, она доступна каждому, чтобы почувствовать себя грациозной, элегантной и сильной.

Вам понравится эта танцевальная фитнес-тренировка , потому что она….

• Предлагает потрясающую кардиотренировку с низкой ударной нагрузкой
• Позволяет танцорам и не танцорам чувствовать себя грациозно и наслаждаться ритмичными движениями.
• Не требует нового оборудования и может выполняться босиком в домашних условиях
• Улучшает осанку, силу кора и баланс

Это высокоэнергетическая тренировка, которая будет поддерживать вашу активность, мотивацию и умственную концентрацию. Готовы попробовать? Нажмите на видео ниже и давайте начнем!

Видео тренировки для всего тела с низкой ударной нагрузкой Dance Fitness

Если вам понравилось это видео, нажмите кнопку НРАВИТСЯ и ПОДЕЛИТЕСЬ с другом или отметьте меня в социальных сетях @carolinejordanfitness . И если вам нравится и приносит пользу видеоконтент, , пожалуйста, рассмотрите возможность стать PATREON на https://www.patreon.com/carolinejordanfitness или сделать разовое пожертвование на: https://www.paypal.me/CarolineJordanUS
Venmo : @carolinejordanfitness, чтобы я мог продолжать создавать для вас больше хорошего фитнес-контента на долгие годы!

Помните, несмотря ни на что, каждый день жизнь дает вам шанс надрать задницу. Люблю потеть вместе с вами, продолжайте в том же духе!

Здорова,

Кэролайн

Другие вещи, которые стоит проверить:

• 40-минутная танцевальная фитнес-тренировка
• Тренировка на танцполе
• 10-минутная тренировка для танцоров

Руководство для начинающих по танцевальным тренировкам

Автор: Лорен Бедоски0003

Отзыв: 18 октября 2022 г.

Медицинский осмотр

Выберите стиль танца, который вам нравится. Если вы не уверены, начните с рассмотрения музыки, под которую вы будете танцевать. Luis Alvarez/Getty Images

Если вы ищете тренировку, которая не похожа на тренировку, уделите серьезное внимание танцевальным тренировкам.

Независимо от того, выберете ли вы африканские танцы, танцевальные вечеринки TikTok, латиноамериканский фьюжн или другой танцевальный стиль, вы получите забавную аэробную тренировку, в большинстве случаев это упражнения для всего тела. Кроме того, вы можете выбрать тот, который подходит для вашего возраста, способностей и уровня физической подготовки.

Готовы начать играть? Вот все, что вам нужно знать о превращении танца в тренировку.

С какого типа танцевальной тренировки начать

Существует так много видов танцевальных тренировок, что это может показаться ошеломляющим.

Джадсон Макдональд, личный тренер и инструктор по групповому фитнесу из Дарема, Северная Каролина, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям (ACE), а также специалист по обучению и развитию Les Mills International, советует просто попробовать танцевальные тренировки, которые вам нравятся. большинство.

Тебя тянет на уроки хип-хопа? Латиноамериканские танцевальные стили, такие как Zumba? Вариации балета типа станка? «Некоторые тренировки даже включают в себя различные танцевальные стили, которые помогают вам почувствовать вкус всего, а также бросить вызов себе, чтобы исследовать вещи, которые вы обычно не пробовали», — говорит Макдональд.

Ищите танцевальные тренировки, которые вам нравятся. Отличный способ сделать это — подумать, какие музыкальные жанры (например, хип-хоп, латино, джаз, фолк) вам нравятся. «Я люблю хаус-музыку, поэтому меня, естественно, привлекают занятия, посвященные хаус-музыке», — говорит Макдональд.

Другими факторами, которые следует учитывать при выборе танцевального фитнес-класса, являются интенсивность, техника и стиль движений. Имейте в виду, что вам, возможно, придется попробовать несколько классов, студий или инструкторов, чтобы найти тот, который вам понравится.

Если вы все еще не знаете, какой танцевальный стиль попробовать, поищите курсы, сочетающие в себе несколько стилей. «Это отличные занятия, чтобы выяснить, какие ритмы и движения вам нравятся, чтобы вы могли делать их больше», — говорит Макдональд.

Многие уроки танцевального фитнеса подходят для начинающих. «В студии почти каждый день, если не каждый день, появляются новые участники, — говорит Макдональд. Так что будьте уверены, что большинство инструкторов готовы поддержать новичков.

Тем не менее, перед тем, как прийти на занятие, рекомендуется проверить веб-сайт студии или позвонить, чтобы узнать, подходит ли она для начинающих. «Ключ в том, чтобы читать как название класса, так и описание класса», — говорит Макдональд. Если вы видите такие термины или фразы, как «средний», «продвинутый», «управляемый техникой» или «повышение навыков», вы можете начать с другого класса на данный момент, отмечает он.

Многие студии и онлайн-платформы также предлагают виртуальные занятия, которые могут быть отличным способом проверить тренировки, не прибегая к личному занятию.

Или проявите творческий подход. Если вы предпочитаете создать свою собственную танцевальную тренировку, составьте 20–30-минутный плейлист из любимых песен с похожим темпом (скоростью). Затем, предлагает Макдональд, выберите одно или два танцевальных движения, которые вам нравятся, из каждой из следующих категорий: вертикальный прыжок или руки над головой)

Движения, которые перемещают вас из стороны в сторону (например, шаг в сторону с касанием или боковая сальса)

Движения, которые поворачивают вас (например, простой поворот или прыжок на 360 градусов)

Создайте программу, используя эти движения, и нажмите кнопку воспроизведения.

Что надеть для танцевальных тренировок

В общем, существует не так много правил относительно того, что следует надевать для танцевальных тренировок. «Что прекрасно в танце, так это то, что он позволяет чувствовать себя уверенно и свободно выражать себя», — говорит Макдональд.

Тем не менее, есть несколько рекомендаций, которые следует учитывать при выборе одежды для танцев:

• Низ Носите то, в чем вы чувствуете себя комфортно, будь то леггинсы, баскетбольные шорты или украшенная юбка. Однако для занятий высокой интенсивности Макдональд рекомендует низ из влагоотводящей ткани (например, полиэстера, нейлона или спандекса) более темных цветов. «Пот сверху может скапливаться на штанинах, — говорит он, — и, скажем так, серый хлопок недолго остается серым».
• Топы Опять же, выберите топ, который соответствует вашим личным предпочтениям. Макдональд любит свободные струящиеся рубашки, но любой покрой из влагоотводящей ткани будет хорошим выбором. «Не бойтесь экспериментировать с цветом», — говорит Макдональд. А если у вас есть грудь, поддерживающий спортивный бюстгальтер будет очень важен.
• Обувь Для большинства занятий танцевальным фитнесом требуется обувь. «Стремитесь выбрать обувь с гладкой подошвой и отличной поддержкой лодыжки», — говорит Макдональд. Если вы не уверены, нужна ли вам обувь, проконсультируйтесь в спортзале или студии перед тем, как прийти на занятие.
• Аксессуары для волос Если у вас достаточно длинные волосы, завяжите их сзади, чтобы они не попадали вам на лицо во время занятий. По словам Макдональда, банданы, повязки на голову и шапки также отлично подходят для того, чтобы пот не попадал вам в глаза.

Советы по безопасности и предотвращению травм для начинающих

Как и другие виды упражнений, танцевальные тренировки могут быть рискованными, если вы не будете осторожны. Используйте эти советы экспертов, чтобы оставаться в безопасности:

• Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Посетите своего лечащего врача перед началом занятий танцами, если у вас есть сопутствующие заболевания, в частности, если у вас высокое кровяное давление (гипертония) или проблемы с сердцем, говорит Саманта Амвэй, сертифицированный клинический специалист-ортопед и физиотерапевт в спорте. медицины в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо в Центре Льюиса, штат Огайо. По ее словам, также рекомендуется проконсультироваться с физиотерапевтом, если в прошлом у вас были травмы опорно-двигательного аппарата.
• Избегайте обезвоживания. Не позволяйте обезвоживанию испортить вам удовольствие. Опередите потери жидкости, выпив дополнительно от 16 до 20 унций воды примерно за два часа до начала танцев, говорит Келли Джонс, доктор медицинских наук, сертифицированный специалист по спортивной диетологии и владелец Student Athlete Nutrition в Филадельфии. Затем делайте по крайней мере три-четыре глотка воды каждые 15-20 минут во время тренировки.
• Выньте прыжок, когда это необходимо. Не бойтесь модифицировать прыжковые движения, если вы страдаете от недержания мочи или болей в суставах или просто не готовы к прыжкам. «Чтобы добиться минимального воздействия, нужно отказаться от движений», — говорит Меган Роуп, бывшая профессиональная танцовщица и сертифицированный ACE персональный тренер из Лос-Анджелеса, а также основатель The Sculpt Society, приложения для танцевальной кардиотренировки. Вместо того, чтобы прыгать, просто отведите ногу в сторону.
• Используйте всю стопу. «Распространенная ошибка многих людей заключается в том, что они все время прыгают на подушечках стоп, — говорит Роуп. Приземление на подушечки стопы сильно влияет на икры и голени, что может привести к болезненным ощущениям, боли или травме. «Вы должны перекатываться через всю стопу, когда танцуете», — говорит Роуп. Также важно сгибать колени при приземлении, а не приземляться с заблокированными коленями. Это, а также поддерживающая обувь поможет вам избежать болей в икрах и расколотой голени.

Как разогреться перед танцевальной тренировкой

Многие танцевальные тренировки включают в себя разминку, чтобы подготовить тело к предстоящим занятиям. Не пропускайте эту часть: согласно обзору, отсутствие разминки является одним из распространенных факторов, способствующих танцевальным травмам.

Если вы разогреваетесь в одиночестве, Макдональд предлагает 2-3 минуты легкой пробежки или другого мягкого кардио, чтобы повысить частоту сердечных сокращений. Затем выполните несколько динамических упражнений на растяжку (активные движения, растягивающие мышцы во всем диапазоне их движения), нацеленные на те мышцы, которые вам понадобятся во время тренировки.

Несколько упражнений для пробы:

• Перекатывания бедрами (от 8 до 10 в каждом направлении)
• Изоляция грудной клетки , которая толкает грудь вперед и назад, сжимая и отпуская лопатки (от 8 до 10 в каждом направлении) )
• Перекатывания тела , в которых вы напрягаете корпус, опускаете подбородок, приседаете, опираясь на ноги, и поднимаете по одному позвонку за раз (от 8 до 10 повторений)
• Легкие прыжки или шаг в сторону и касание пол (8-10 повторений на каждую сторону).

4-недельный план обучения танцам для начала

Если вы не тренируетесь постоянно, погрузитесь в танцевальные тренировки, начав с одного или двух занятий в неделю, предлагает Молли Брин, инструктор по танцам Straightline Dance. Фитнес в Миннеаполисе. Ищите более короткие танцевальные тренировки, которые кажутся вам управляемыми и которые вы можете выполнять онлайн или лично.

«Учтите, что ваш разум может быть готов танцевать сильнее, чем стабильность суставов», — говорит Макдональд. Так что не поддавайтесь искушению прыгать и ловить каждое движение инструктора.

По мере того, как вы становитесь сильнее и выносливее, удлиняйте свои танцевальные занятия или добавляйте одну или две танцевальные тренировки в свой еженедельный распорядок дня. Постарайтесь давать себе выходной между танцевальными тренировками, чтобы ваше тело успело восстановиться.

Также неплохо дополнить свой распорядок дня парой еженедельных силовых тренировок, нацеленных на все основные группы мышц (включая мышцы живота и кора, руки и верхнюю часть тела, ягодицы и другие мышцы ног), говорит Брин.

Согласно Руководству по физической активности (PDF) Министерства здравоохранения и социальных служб США (HSS), танцы — это аэробная активность. Это означает, что его можно использовать для еженедельных 150-минутных аэробных упражнений средней интенсивности, которые HHS рекомендует для общего состояния здоровья. Используйте другие аэробные упражнения средней интенсивности, чтобы заполнить пробелы, так как маловероятно, что вы будете заниматься танцами 150 минут в неделю — по крайней мере, вначале.

Для начала Макдональд рекомендует попробовать эту четырехнедельную программу обучения.

Неделя 1

День 1 Танцевальная тренировка, 20 минут

День 2 Отдых или восстановительная деятельность (например, йога, упражнения на гибкость или легкая прогулка)

День 3 Силовой тренинг, от 30 до 45 минут; прогулка, 30 минут

День 4 Отдых или прогулка, 20–30 минут

День 5 Танцевальная тренировка, 20 минут или отдых

День 6 Силовая тренировка, от 30 до 45 минут; ходьба, 30 минут

День 7 Отдых или прогулка, 20–30 минут

Неделя 2

День 1 Танцевальная тренировка, 20–30 минут

День 2 Отдых или восстановительная деятельность

День 3 Силовая тренировка, от 30 до 45 минут; ходьба, 30 минут

День 4 Отдых или прогулка, 20–30 минут

День 5 Танцевальная тренировка, 20–30 минут или отдых

День 6 Силовая тренировка, от 30 до 45 минут; ходьба, 30 минут

День 7 Отдых или прогулка, 20–30 минут

Неделя 3

День 1 Танцевальная тренировка, 30 минут

900 09 День 2 Силовая тренировка, от 30 до 45 минут; прогулка, 30 минут

День 3 Танцевальная тренировка, 30 минут

День 4 Силовой тренинг, от 30 до 45 минут; прогулка, 30 минут

День 5 Танцевальная тренировка, 30 минут или отдых или восстановительная деятельность

День 6 Отдых или прогулка, от 20 до 30 минут

День 7 Отдых или восстановительная деятельность

Неделя 4

День 1 9001 0 Танцевальная тренировка, от 30 до 40 минут

День 2 Сила поезд, от 30 до 45 минут; прогулка, от 20 до 30 минут

День 3 Танцевальная тренировка, от 30 до 40 минут

День 4 Силовой тренинг, от 30 до 45 минут; прогулка, от 20 до 30 минут

День 5 Танцевальная тренировка, от 30 до 40 минут или отдых или восстановительная деятельность

День 6 Отдых или восстановление

День 7 Отдых или восстановление

Редакционные источники и проверка фактов

• Малкогеоргос А. , Мавровуниотис Ф., Заггелидис Г. , Ciucurel C. Общие травмы опорно-двигательного аппарата, связанные с танцами. Журнал физического воспитания и спорта . Сентябрь 2011 г.
• Руководство по физической активности для американцев, 2-е издание [PDF]. Министерство здравоохранения и социальных служб США (HHS). 2018.

Показать меньше

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Считается ли гольф упражнением?

Это зависит от вашего темпа, а также от того, используете ли вы тележку для гольфа. Несмотря на это, любой гольф требует физической активности и может привести к победам в фитнесе.

от Коллин Стинчкомб 15 июня 2023 г.

4 Странные веща велосипед может привести к некоторым интересным проблемам…

Элизабет Миллард 13 июня 2023 г.

6 простых советов, как пробежать свой лучший марафон

Любой, кто тренируется или готовился к марафону, знает, что существуют определенные ритуалы до, во время и после забега .

Бассейны на улице Столетова — Москва

Основные черты Педанта . М*даки под контролем

Главная трудность в отношениях с одержимыми людьми в том, что они просто не могут отпустить ситуацию. Это касается и мыслей (как в случае с религиозными терзаниями), и вещей (как в случае с мамой Молли). Навязчивость — это мысль или порыв, который постоянно крутится в голове. Люди, страдающие от навязчивостей, вязнут в деталях. Они хотят, чтобы все было организовано определенным образом. И далеко не всегда это означает «аккуратно». В действительности чрезмерные усилия, направленные на сосредоточение, коллекционирование, распределение чего-либо, часто снижают работоспособность, эффективность и препятствуют полезной чистоплотности. Другими словами, Педанты не видят леса за деревьями.

Время от времени мы все на чем-то зацикливаемся, например, когда влюбляемся, становимся родителями или готовимся к прыжку с парашютом. В подобных ситуациях мы чрезмерно беспокоимся, и это вполне оправдано. Однако так же широко распространено и обсессивно-компульсивное расстройство личности (ОКР). Считается, что от него страдают от 1 до 8% людей^{5, 19, 83}. Почти вдвое чаще оно встречается у мужчин. Во многих исследованиях ОКР признается наиболее распространенным и наименее разрушительным для человека расстройством личности⁹⁴. Следует принимать во внимание и то, что в западной культуре (по крайней мере, со времен эпохи Просвещения, то есть с XVIII века) высоко ценятся такие качества, как владение логикой и прагматичность⁸⁶. Интересны предположения о том, что подобные модели поведения в последнее время встречаются реже и проявляются не так сильно⁵².

Как и в случае с нарциссизмом, здоровая доля педантичности не помешает. Внимание к деталям развивает аккуратность в работе и умение планировать, а также снижает вероятность ошибок. Последовательность и организованность определенно способствуют развитию профессиональных навыков. А пошаговое выполнение заданий существенно снижает вероятность просчетов. Но когда педантичность выходит за разумные рамки, мы видим, как место здравых рассуждений занимают одержимость порядком, перфекционизм и контроль. И часто эти чувства проявляются весьма тревожно. В то же время педантичные люди испытывают сложности с приспособлением к новым обстоятельствам. Они более закрыты, с трудом принимают решения, менее оперативны и всячески избегают агрессии, проявлений сексуальности или неизвестности. Щепетильность препятствует способности действовать, что временами выливается в ужасные проявления, которые сказываются и на окружающих. Педанты так зациклены на своих представлениях, что это мешает им достигать желаемого. Например, мама Молли вряд ли когда-нибудь нашла бы нужный чек для получения компенсации, несмотря на то что все их тщательно рассортировала. Просто их было слишком много. А даже если бы нашла, то возвращенная сумма скорее всего была бы ничтожна и не стоила потраченного времени и пространства в гостиной.

Цель действий и слов Педанта сводится к необходимости контролировать естественную спонтанность жизни. Он непрерывно что-то планирует в надежде избежать любых неожиданностей. Педанты стремятся искусственно навязать компании правила, законы и процедуры. Они подчиняются руководству, соблюдают иерархию и следуют договорам и стандартам. Стремясь к стабильности и защищенности, часто они приходят к подавленности и одиночеству, злости и страхам, чувству вины и стыду. У Педантов все заканчивается таким фанатичным стремлением к идеалу, что это препятствует достижению результатов. В то время как именно достижение конечной цели и есть смысл их жизни. Переживания же их зачастую необъективны и совершенно неоправданны.

Интересно, что Педантам нравится такая жизнь. Для них держать все под контролем — это целая философия. И они следуют ей. Однако именно чувство наслаждения от того, что все организовано определенным образом, отличает обсессивно-компульсивное (ананкастное) расстройство личности от ОКР, которое не несет никаких приятных эмоций. Да, термины очень схожи, но на самом деле значительно различаются лежащим в их основе образом мышления человека, его чувствами и даже подходами в лечении. В случае обсессивно-компульсивного расстройства человек проводит много времени, совершая определенные действия (мытье посуды, проверки, расчеты или покаяния в грехах), чтобы избежать тревоги. Эти люди, возможно, и не хотят делать всего этого, но чувствуют необходимость. Это противоречие приводит многих, страдающих ОКР, к осознанию необходимости принятия мер. Педант в большинстве случаев согласится на лечение, если его поведение негативно сказывается на окружающих, работе, отношениях или причиняет беспокойство и провоцирует депрессию. В других случаях Педант предпочтет одержимость своими идеями.

Педант — переклади, синоніми, граматика, статистика

• Безкоштовний словник
• org/ListItem»>Список слів
• Педант

---

Категорія: педант

Довідкові матеріали, Мистецтво та розваги, Вакансії й освіта

Споріднені слова: педант

педант википедия, педант на кухне скачать, педант це, педант это, педант це вікіпедія, педант на кухне, педан притула шоу, педант антоним, педант вики, педант синоним

Синоніми: педант

доктринер, педант, резонер, пуританин, причепливий начальник, солдафон, прихильник суворої дисципліни, дріб’язкова людина, розкольник, педагог, причеса

Переклади: педант

Словник

англійська

Переклади

precision, pedagogue

Словник

іспанська

Переклади

precisión, pedagogo, exactitud

Словник

німецька

Переклади

pädagoge, exaktheit

Словник

французька

Переклади

juste, précis, précepteur, exactitude, fidélité, exact, éducateur, précision, pédagogue, justesse

Словник

італійська

Переклади

esattezza, accuratezza, pedagogo, fedeltà, precisione

Словник

португальська

Переклади

preciso, precisão

Словник

голландська

Переклади

nauwkeurigheid, juistheid, stiptheid, nauwgezetheid, pedagoog, opvoedkundige, precisie, accuratesse

Словник

російська

Переклади

педагог, учитель, педант, меткость, правильность, точность, аккуратность

Словник

норвезька

Переклади

presisjon

Словник

шведська

Переклади

noggrannhet

Словник

фінська

Переклади

täsmällisyys, tarkkuus, säntillisyys

Словник

данська

Переклади

pedant, Pedanten

Словник

чеська

Переклади

určitost, precizní, vychovatel, přesnost, přesný, pedagog

Словник

польська

Переклади

dokładność, pedagog, precyzyjność, wychowawca, belfer, finezyjność, precyzja, uszczegółowianie, skrupulatność

Словник

угорська

Переклади

pontosság

Словник

турецька

Переклади

doğruluk, kesinlik

Словник

грецька

Переклади

ακρίβεια

Словник

албанська

Переклади

pedant, mësues pedant

Словник

болгарська

Переклади

педагог

Словник

білоруська

Переклади

ваяка

Словник

естонська

Переклади

pedagoog, õpetaja, täpsus

Словник

хорватська

Переклади

čovjek, točnost, pedant, nastavnik, oštrina, pedagog, urednost, preciznost

Словник

ісландська

Переклади

nákvæmni

Словник

латинська

Переклади

subtilitas

Словник

литовська

Переклади

pedantas, Pedant, Doktrina, doktrinierius, pedantka

Словник

латиська

Переклади

precizitāte

Словник

румунська

Переклади

precizie

Словник

словенська

Переклади

pedagog

Словник

словацька

Переклади

pedant

Статистика популярності: педант

Найбільш популярні у пошуку слова за регіонами

місто Київ, Приднестровье, Вінницька область, Волинська область, Луганська область

Найбільш популярні у пошуку слова за містами

Одеса, Харків, Київ

Випадкові слова

Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия

Переключить оглавление Добавить языки

Из простой английской Википедии, свободной энциклопедии

Это муравей, но не педант

Привет. Мое имя пользователя в простой Википедии — Педант. Я использую одно и то же имя во всех проектах викимедиа. Если вы хотите задать мне вопрос или сказать мне что-то, оставьте мне сообщение, нажав на эту ссылку

«Педант» не означает никакого муравья. «педант» — это человек, который считает важными даже очень мелкие детали. Слово «педант» происходит от гораздо более старого слова, которое означает «тот, кто учит» , поэтому педант также может означать «учитель» .

Что говорит словарь о «педанте»[изменить | изменить источник]

Эта картинка не имеет ко мне никакого отношения, но она мне всегда нравилась.

Педантик — это слово, используемое для описания того, каков педант или как ведет себя педант. Он также может описывать то, что делается так же, как это сделал бы педант. Оно означает «тот, кто делает вид, что учит».

Викисловарь на английском языке находится по адресу [1]. «Викисловарь» — это онлайн-словарь. (Словарь — это «книга или список слов», в котором рассказывается, что означают слова.) В Викисловаре говорится, что педант — это «человек, чрезмерно озабоченный формальными правилами и тривиальными вопросами обучения».

Синоним[изменить | изменить источник]

В Викисловаре сказано, что слово «педантичный» является синонимом для «суетливый» . Синоним — это слово, имеющее то же значение, что и другое слово, или оно может означать слово, имеющее почти такое же значение.

Прилагательное[изменить | изменить источник]

В Викисловаре сказано, что «суетливый» — это прилагательное , относящееся к слову «суета». Прилагательное — это слово, которое описывает другое слово. (Поэтому педанта можно также назвать «суетливым человеком» или «суетливым человеком».)

Существительное и глагол[изменить | изменить источник]

В Викисловаре также говорится, что суета — это и , и существительное , и глагол . Некоторые английские слова имеют более одного значения или используются более чем одним способом.

Существительное[изменить | изменить источник]

Существительное описывает предмет, человека или место. Как существительное , суета означает «слишком много активности или болтовни о чем-то».

Глагол[изменить | изменить источник]

В качестве глагола «беспорядок означает быть очень обеспокоенным или взволнованным чем-то».

Альберт Эйнштейн был умнее меня, но он никогда не слышал о Википедии.

Что говорит Альберт Эйнштейн[изменить | изменить источник]

Альберт Эйнштейн сказал, что «Бог в деталях». Большинство людей не говорят, что он был суетливым. Я скопировал слова Альберта Эйнштейна на свою страницу, потому что мне нравятся некоторые его слова.

Что я говорю[изменить | изменить источник]

Возможно, я выбрал хорошее слово для своего имени пользователя, потому что мне нравится учить и говорить вещи, которые действительно верны , а не просто почти истинны — я не уверен, что я «привередлив», но я очень взволнован Википедией.

ПЕДАНТ | Английское значение — Cambridge Dictionary

Примеры педант

педант

Грамматики могут серьезно изучать язык, но их часто карикатурно изображают педантами.

Из Кембриджского корпуса английского языка

Эта ссылка также показывает, что традиционное предпочтение эллиптического топора ничуть не менее ценно, чем выбор педантами эллиптического топора.

Из Кембриджского корпуса английского языка

Больше всего на свете языковые изменения представляют собой явление, с которым педанты не могут справиться, потому что они не могут его контролировать.

Из Кембриджского корпуса английского языка

Пуристы — это педанты, настаивающие на букве — «грамматическом» значении — а не на духе текста.

Из Кембриджского корпуса английского языка

Улучшает ли эта разница язык или просто помогает сохранить занятость педантов?

Из Кембриджского корпуса английского языка

Педант мог бы сказать, что это скорее затруднительное положение, чем дилемма; но ничего, читатель уже понял, что это амбициозная книга.

Из Кембриджского корпуса английского языка

Там никто, кроме педанта , не предложил бы немедленно попытаться вернуть это золото по высоким банковским ставкам или что-то в этом роде.

Из архива

Hansard

Пример из архива Hansard. Содержит парламентскую информацию под лицензией Open Parliament License v3.0

. Первый касается расходов на здравоохранение; это что-то вроде точки зрения педанта.

Из архива

Hansard

Пример из архива Hansard. Содержит парламентскую информацию под лицензией Open Parliament License v3.0

. Быть может, только те, кто придерживается такого твердого мнения, как и я, являются более или менее профессиональными педантами в этом вопросе.

Из архива

Hansard

Пример из архива Hansard. Содержит парламентскую информацию под лицензией Open Parliament License v3.0

. Должны ли средства к существованию людей зависеть от милости таких педантов?

Из архива

Hansard

Пример из архива Hansard. Содержит парламентскую информацию под лицензией Open Parliament License v3.0

. Он не педант , который отказывается изменить какие-либо взгляды, которые он впервые изложил, когда ему впервые сообщили в прессу.

Из архива

Hansard

Пример из архива Hansard. Содержит парламентскую информацию под лицензией Open Parliament License v3.0

. Я говорю это не в духе педанта .

С

Архив Hansard

Пример из архива Hansard. Содержит парламентскую информацию под лицензией Open Parliament License v3. 0

. В дополнение к тому, что делали печатники, появились педанты.

Из архива

Hansard

Пример из архива Hansard. Содержит парламентскую информацию под лицензией Open Parliament License v3.0

. Его обвиняют в том, что он конституционный педант .

Из архива

Hansard

Пример из архива Хансарда. Содержит парламентскую информацию под лицензией Open Parliament License v3.0

. Эти великие правовые изменения за 50 лет произошли не благодаря юристам или педантам.

Из архива

Hansard

Пример из архива Hansard. Содержит парламентскую информацию под лицензией Open Parliament License v3.0

.

Эти примеры взяты из корпусов и источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.

Как произносится педант ?

 

Переводы pedant

на китайский (традиционный)

書呆子，學究…

Подробнее

на китайском (упрощенном)

书呆子，学究…

Подробнее

на испанском языке

pedante, perfeccionista, meticuloso…

Увидеть больше

на португальском

pedante…

Увидеть больше

на других языках

на турецком языке

на французском языке

на голландском языке

на чешском языке

на датском языке

на индонезийском языке

на тайском языке

на вьетнамском языке

на языке польский

на малайском

на немецком

на норвежском

на украинском

на русском

gereksiz ayrıntılara önem veren Kimse, ayrıntıcı, detaycı…

Подробнее

формалист, педант/-ант…

Узнать больше

виттер, бетветер… Увидеть больше

puntičkář, школамет…

Подробнее

ordkløver, pernittengryn, pedant…

Подробнее

оранг-ян перфексионис, оранг-ян сомбонг… Подробнее

าก, คนชอบอวดรู้…

Увидеть больше

người quá chú trọng đến tiểu tiet, nhà thong thái rởm…

Подробнее

педант/ка, педант, мадрала…

Подробнее

orang yg terlalu teliti, orang yg menunjuk-nunjuk pandai…

Подробнее

der Pedant / die Pedantin…

Увидеть больше

педант, пиркетист, параграфиттер…

Подробнее

педант, буквоїд…

Подробнее

педант…

Подробнее

Нужен переводчик?

Получите быстрый бесплатный перевод!

 

Обзор

педальная сталь

педали

крутить педали

водные велосипеды

педант

педантичный

педантично

педантичность

торговать вразнос

Проверьте свой словарный запас с помощью наших веселых викторин по картинкам

• {{randomImageQuizHook. copyright1}}
• {{randomImageQuizHook.copyright2}}

Авторы изображений

Попробуйте пройти викторину

Слово дня

выслушать кого-то

Великобритания

Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5

/hɪər/

НАС

Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5

/hɪr/

слушать кого-то, пока он не скажет все, что хочет сказать

Об этом

Блог

Рычание, шипение и карканье: использование звуков животных для демонстрации человеческих эмоций

19 июля 2023 г.

Что такое лайфхак: значение слова.

1: Определение понятия «лайфхак»

Лайфхак – это практические советы, трюки и стратегии, которые помогают упростить и улучшить различные аспекты жизни. Этот термин происходит от английских слов «life» (жизнь) и «hack» (взлом), что переносит идею о том, что с помощью определенных хитростей мы можем «взломать» повседневность и достичь большей эффективности и комфорта.

Лайфхаки включают в себя разнообразные области: от организации времени и управления финансами до улучшения здоровья и отношений с окружающими. Они могут быть простыми и доступными каждому, а также могут включать в себя более сложные стратегии, требующие некоторых навыков и знаний.

Лайфхаки позволяют нам использовать доступные средства и ресурсы с наибольшей выгодой. Они помогают сделать повседневные задачи более эффективными, экономить время и деньги, а также улучшать наше благополучие и качество жизни.

2: История возникновения и развития термина «лайфхак»

Термин «лайфхак» стал широко используемым в начале 2000-х годов и был популяризирован в Интернете и социальных сетях. Слово «лайфхак» официально было включено в Оксфордский словарь в 2011 году.

Идея лайфхаков имеет свои корни в культуре «хакерства», которая возникла в компьютерной среде. Хакеры были экспертами в области программирования, которые находили нестандартные и эффективные способы решения проблем. Вместе с развитием Интернета и обмена информацией, концепция хакерства начала проникать в другие сферы жизни, что привело к появлению лайфхаков.

Со временем лайфхаки стали все более популярными и широко распространенными. С появлением социальных сетей и видеохостингов, люди стали делиться своими личными советами и трюками, которые помогают им улучшить жизнь. Сейчас лайфхаки находятся в постоянной эволюции и представляют собой ценный источник информации для многих людей.

3. Значение слова «лайфхак» в повседневной жизни

В повседневной жизни термин «лайфхак» означает набор практических советов, трюков или хитростей, которые помогают справиться с различными задачами или проблемами более эффективно и удобно. Лайфхаки могут быть применимы в разных сферах жизни, таких как работа, домашние дела, учеба, финансы, путешествия и другие.

Лайфхаки позволяют найти быстрые и инновационные решения для различных ситуаций. Они могут быть относительно простыми и доступными каждому, например, использование клейкой ленты для очистки клавиатуры от пыли или использование пластикового пакета для создания вакуума при упаковке одежды. Также существуют более сложные лайфхаки, требующие некоторых навыков или специальных инструментов.

Основное значение лайфхаков заключается в том, чтобы сэкономить время, силы и ресурсы, а также облегчить повседневные задачи и сделать жизнь более удобной и комфортной. Часто лайфхаки позволяют найти альтернативные способы выполнения задачи или использования предметов, что помогает избежать лишних затрат или проблем.

4. Практическое применение лайфхаков в жизни

Практическое применение лайфхаков в жизни может быть очень широким. Вот некоторые области, где лайфхаки могут быть полезны:

— Работа: лайфхаки для повышения производительности, улучшения организации рабочего пространства и эффективного управления временем.
— Домашние дела: лайфхаки для упрощения уборки, хранения вещей, приготовления пищи и других повседневных задач.
— Учеба: лайфхаки для более эффективного запоминания информации, организации учебного процесса и сокращениявремени, затрачиваемого на выполнение заданий.

— Финансы: лайфхаки для экономии денег, планирования бюджета, поиска выгодных сделок и снижения расходов.
— Здоровье и благополучие: лайфхаки для поддержания здорового образа жизни, физической активности, правильного питания и расслабления.
— Путешествия и отдых: лайфхаки для бюджетного путешествия, выбора лучших отелей или ресторанов, упаковки вещей и организации маршрута.
— Отношения с окружающими: лайфхаки для улучшения коммуникации, разрешения конфликтов, установления контакта с новыми людьми и укрепления существующих отношений.

Практическое применение лайфхаков в жизни помогает сделать рутинные задачи более простыми и быстрыми, а также найти новые способы улучшить качество жизни в различных аспектах. Использование лайфхаков требует гибкости мышления и готовности к экспериментам, чтобы найти лучшие решения для себя.

5. Типы лайфхаков и их особенности:

— Финансовые лайфхаки: включают советы и приемы, которые помогают сэкономить деньги и управлять своими финансами более эффективно. Например, использование купонов и акций при покупках, создание бюджета и отслеживание расходов.

— Продуктивные лайфхаки: направлены на повышение эффективности и производительности в различных сферах жизни. Они включают организацию рабочего пространства, использование техник планирования и управления временем, а также методы сокращения времени выполнения задач.

— Здоровьесберегающие лайфхаки: предлагают советы и приемы для улучшения здоровья и благополучия. Они могут включать советы по правильному питанию, физическим упражнениям, улучшению сна и управлению стрессом.

6. Примеры лайфхаков для повышения производительности:

— Используйте метод «Помидора»: разделите свою работу на периоды продуктивности (обычно 25 минут) и короткие перерывы (5 минут). Это поможет вам сосредоточиться на задаче и избежать переутомления.

— Создайте список задач: начните день с составления списка дел, приоритизируя их по важности. Такой подход поможет вам организовать свою работу и не пропустить важные задачи.

— Установите временные рамки: задавайте себе ограничения по времени для выполнения задач. Например, дайте себе 30 минут на выполнение электронной почты или 1 час на написание отчета. Это поможет вам избежать затягивания задач и использовать время более эффективно.

— Удалите отвлекающие факторы: избегайте ситуаций, которые могут отвлечь вас от работы. Отключите уведомления на телефоне, закройте лишние вкладки в браузере и создайте тихое и безотвлекающее рабочее окружение.

— Используйте технологии: существует множество приложений и программ, которые помогают повысить производительность. Например, использование приложений для управления задачами, создание расписания или использование методов помидора через специальные таймеры.

— Практикуйте делегирование: если у вас есть возможность, делегируйте некоторые задачи другим людям. Это поможет вам сосредоточиться на более важных задачах и сэкономить время.

7. Лайфхаки для организации времени

В современном мире, где все чаще возникает ощущение нехватки времени, организация своего времени становится особенно важной задачей. Лайфхаки для организации времени помогают эффективно распределить задачи и улучшить продуктивность.

1. Создайте список задач: Ведение списка задач поможет вам не забыть о важных делах и позволит более осознанно распределять свое время.


2. Практикуйте метод «помидора»: Этот метод предлагает работать в течение определенного периода времени (обычно 25 минут) с последующим небольшим перерывом. Такая структура помогает сосредоточиться на задаче и избежать отвлечений.


3. Используйте приоритеты: Определите наиболее важные и срочные задачи и сосредоточьтесь на их выполнении. Постепенно переходите к менее приоритетным делам.


4. Избегайте перфекционизма: Стремление к совершенству может затянуть выполнение задачи. Попробуйте установить ограниченное время на каждую задачу и придерживаться его.


5. Установите время для отдыха: Регулярные перерывы помогут вам сохранить энергию и концентрацию. Задайте себе время для отдыха между задачами или планируйте небольшие перерывы во время продолжительных сеансов работы.

8. Лайфхаки для экономии денег

В условиях все возрастающих расходов, лайфхаки для экономии денег могут помочь вам сэкономить на различных аспектах жизни и эффективно управлять своими финансами.

1. Планируйте бюджет: Создайте бюджет и отслеживайте свои расходы. Это поможет вам понять, куда уходят ваши деньги и где можно сократить затраты.


2. Используйте скидки и акции: Внимательно отслеживайте скидочные предложения и акции, чтобы покупать товары и услуги по более выгодной цене. При необходимости, подпишитесь на рассылки магазинов и брендов, чтобы быть в курсе актуальных предложений.


3. Практикуйте концепцию «покупайте только то, что нужно»: Перед покупкой задумайтесь, действительно ли вам нужен этот товар или услуга. Избегайте импульсивных покупок, которые могут оказаться излишними.


4. Приготавливайте пищу дома: Готовьте больше домашней пищи и избегайте частых посещений ресторанов и кафе. Это позволит вам сэкономить значительную сумму денег на питании.


5. Ищите бесплатные развлечения: Многие города предлагают бесплатные мероприятия, концерты, выставки и другие развлечения. Изучите возможности своего города и проводите время, не тратя деньги.

9. Лайфхаки для лучшего здоровья и благополучия

Забота о здоровье и благополучии является важной составляющей нашей жизни. Существует множество лайфхаков, которые могут помочь улучшить наше физическое и психическое состояние.

1. Утренняя зарядка и растяжка. Начинать день с утренней физической активности поможет пробудить организм, улучшить кровообращение и настроение. Разнообразные упражнения, такие как приседания, отжимания или йога, могут быть включены в утреннюю рутину.

2. Правильное питание. Здоровое и сбалансированное питание является ключевым фактором для поддержания здоровья. Лайфхаки включают в себя советы о выборе питательных продуктов, правильном сочетании продуктов питания и режиме питания, который будет соответствовать потребностям организма.

3. Вода и гидратация. Пить достаточное количество воды в течение дня важно для поддержания гидратации организма. Лайфхаки включают напоминания о питье воды, использование специальных приложений или добавление ароматических добавок, чтобы сделать воду более привлекательной для употребления.

10. Лайфхаки для повышения качества жизни

Каждый человек стремится к лучшему качеству жизни, и лайфхаки могут помочь в этом процессе, предлагая удобные и эффективные способы улучшить свой образ жизни.

1. Планирование и установка целей. Создание планов и установка целей помогает нам более осознанно жить и добиваться успеха. Лайфхаки включают использование ежедневников, планировщиков и приложений для управления временем и задачами.

2. Организация пространства. Чистота и порядок в нашем окружении могут повысить эффективность и комфорт. Лайфхаки включают советы о минимализме, оптимизации пространства и использовании хранения и организации для лучшего управления вещами.

3. Важность отдыха и релаксации. Поддержание баланса между работой и отдыхом важно для нашего физического и эмоционального благополучия. Лайфхаки включают советы о техниках релаксации, медитации, упражнениях дыхания и создании уютного места для отдыха в доме.

Лайфхаки для здоровья и благополучия, а также для повышения качества жизни, предлагают нам простые и эффективные способы улучшить нашу повседневную жизнь. Используя эти лайфхаки, мы можем стать более здоровыми, энергичными и счастливыми людьми.

11. Лайфхаки для более эффективного учебного процесса:

11.1: Организация рабочего места

1. Создайте удобное и комфортное рабочее пространство. Расставьте все необходимые материалы и инструменты рядом, чтобы избежать отвлекающих поисков и перерывов.
2. Используйте технику «пустого стола». Оставляйте на рабочем столе только то, что вам действительно нужно для текущих задач, чтобы снизить беспорядок и сосредоточиться.
3. Регулярно делайте паузы и растяжку, чтобы сохранять концентрацию и предотвратить утомление. Выполняйте упражнения для глаз, шеи и спины, чтобы снять напряжение.

11.2: Оптимизация времени и планирование

1. Используйте технику «помидора». Разделите свою работу на интервалы по 25 минут, называемые «помидорами», с пяти минутными перерывами между ними. Это поможет вам лучше организовать время и сохранить концентрацию.
2. Создайте ежедневный план действий. Запишите все задачи, которые нужно выполнить, и приоритезируйте их. Начинайте с самых важных и сложных заданий, чтобы избежать прокрастинации.
3. Используйте технологии для управления временем, такие как приложения-органайзеры, напоминания и календари. Они помогут вам не забыть о важных сроках и заданиях.

11.3: Улучшение запоминания и обучения

1. Применяйте методы активного обучения, такие как обсуждение материала с другими людьми или объяснение его самому себе. Это поможет вам лучше усвоить информацию и запомнить ее на долгое время.
2. Используйте технику «метода мест» для запоминания списков или последовательностей. Связывайте элементы списка с определенными местами в вашей фантазийной картине, чтобы легче их вспомнить.
3. Практикуйте регулярное повторение. Разделите материал на небольшие блоки и повторяйте их через определенные интервалы времени. Это поможет закрепить информацию в памяти.

Лайфхаки для более эффективного учебного процесса могут значительно улучшить вашу продуктивность и успеваемость. Организация рабочего места, оптимизация времени и планирование, а также улучшение запоминания и обучения — все эти подходы помогут вам достичь лучших результатов в учебе. Применяйте их в своей повседневной жизни и наслаждайтесь улучшенным учебным процессом.

13. Лайфхаки для путешествий и отдыха.

1. Упаковка вещей

— Откажитесь от тяжелых чемоданов и используйте скручивающиеся пакеты для сжатия одежды, чтобы сэкономить место в багаже.
— Заверните ломающиеся предметы, такие как стеклянные бутылки, в носки или подушки, чтобы защитить их от повреждений.
— Используйте пластиковую обертку для туалетной комнаты, чтобы предотвратить протекание жидкостей в багаже.

2. Бюджетные варианты размещения

— Вместо отеля рассмотрите возможность аренды квартиры или комнаты через популярные платформы, такие как Airbnb, для экономии денег.
— Изучите возможность обмена жильем с другими путешественниками или проживания в хостелах, чтобы сэкономить на размещении.

3. Экономия на питании

— Перед поездкой изучите рестораны, которые предлагают скидки или специальные предложения на определенные дни недели.
— Купите продукты в местных супермаркетах и приготовьте собственные блюда вместо посещения ресторанов каждый день.

4. Организация времени

— Создайте расписание для своих путешествий, чтобы оптимизировать время и избежать суеты.
— Используйте мобильные приложения для планирования маршрута и получения информации о достопримечательностях.

5. Улучшение отношений с окружающими

— Учите некоторые простые фразы на местном языке, чтобы показать уважение к местной культуре и налаживать контакты с местными жителями.
— Будьте вежливыми и благодарными по отношению к персоналу отеля, гидам и другим служащим, чтобы создать положительное впечатление.

6. Безопасность и здоровье

— Используйте солнцезащитные кремы и носите защитную одежду, чтобы избежать солнечных ожогов и других проблем со здоровьем.
— Перед путешествием ознакомьтесь с медицинской страховкой и прививками, чтобы быть готовыми к любым возможным ситуациям.

Лайфхаки для путешествий и отдыха помогут вам сэкономить деньги, эффективно организовать свое время, улучшить отношения с окружающими, а также обеспечить вашу безопасность и здоровье. Используйте эти советы для создания незабываемого и приятного путешествия.

15. Лайфхаки для лучшего управления финансами

Финансовое управление — важный аспект нашей жизни, и использование лайфхаков в этой области может помочь нам более эффективно распоряжаться своими деньгами. Вот несколько полезных лайфхаков для лучшего управления финансами:

1. Создайте бюджет: Определите свои ежемесячные доходы и расходы. Распределите свои деньги на необходимые траты, сбережения и развлечения. Это поможет вам контролировать свои финансы и избегать излишних трат.

2. Установите цели: Определите свои финансовые цели на короткую и долгую перспективу. Например, сохранить определенную сумму денег для путешествия или покупки долгосрочного актива. Это поможет вам ориентироваться и сосредоточиться на достижении ваших финансовых целей.

3. Отложите часть своего дохода: Регулярно откладывайте определенный процент своего дохода на сбережения. Такой подход позволит вам создать финансовый запас на случай неожиданных расходов или для достижения более долгосрочных целей.

4. Избегайте ненужных трат: Перед покупкой обдумайте, действительно ли вам это необходимо. Избегайте импульсивных покупок и постоянно задавайте себе вопрос, нужно ли вам это сейчас или можно отложить покупку на более поздний период.

5. Поиск скидок и акций: Воспользуйтесь интернетом и приложениями для поиска скидок и акций на товары и услуги, которые вам нужны. Многие магазины и компании предлагают специальные предложения, которые могут помочь сэкономить деньги.

6. Разберитесь с долгами: Если у вас есть долги, постарайтесь разобраться с ними как можно скорее. Создайте план по возврату долгов и придерживайтесь его. Попробуйте снизить проценты по кредитам и кредитным картам, переосмыслив свои финансовые обязательства.

7. Инвестируйте свои средства: Исследуйте возможности инвестиций, чтобы увеличить свой капитал. Найдите надежные инвестиционные инструменты, которые подходят вашему рисковому профилю, и разнообразьте свои инвестиции для минимизации рисков.

8. Саморазвитие и повышение квалификации: Инвестируйте в свое образование и навыки, чтобы улучшить свою профессиональную квалификацию. Чем выше у вас уровень знаний и навыков, тем больше возможностей для получения высокооплачиваемой работы или развития своего бизнеса.

9. Автоматизируйте процессы: Используйте онлайн-инструменты для автоматизации своих финансовых процессов, таких как оплата счетов, планирование бюджета и отслеживание расходов. Это поможет сэкономить время и сделает ваше финансовое управление более эффективным.

10. Проверяйте свои финансовые решения: Регулярно обновляйте и пересматривайте свои финансовые планы и решения. Проверяйте, какие стратегии работают и что можно улучшить. Будьте готовы к изменениям и адаптируйтесь к новым условиям.

Внедрение этих лайфхаков в повседневную жизнь поможет вам лучше управлять своими финансами, достигать финансовой стабильности и достигать своих финансовых целей.

17. Ассоциации к слову «лайфхак»

— Практичные советы
— Умные хитрости
— Интересные решения
— Креативные идеи
— Полезные трюки
— Улучшение качества жизни
— Оптимизация повседневных задач
— Эффективное использование ресурсов
— Улучшение производительности
— Инновационные подходы

18.

Синонимы к слову «лайфхак»

— Жизненные советы
— Хаки
— Житейские приемы
— Ноу-хау
— Полезные хитрости
— Секреты эффективности
— Повседневные трюки
— Инсайдерские советы
— Трюки для улучшения жизни
— Хакерские приемы

В данной статье были рассмотрены различные аспекты понятия «лайфхак». Определение термина, его история и значения в повседневной жизни были подробно изложены. Также были представлены примеры и типы лайфхаков в различных сферах жизни, включая производительность, организацию времени, экономию денег, здоровье и благополучие, качество жизни, учебный процесс, домашние дела, путешествия и отдых, отношения с окружающими, управление финансами, креативность и творческое мышление.

Также были представлены ассоциации и синонимы к слову «лайфхак», позволяющие более полно и точно передать суть и значимость этого понятия.

Лайфхаки представляют собой инновационные и умные решения, которые помогают упростить и улучшить различные аспекты нашей жизни. Они позволяют нам быть более эффективными, организованными и креативными, приносятпользу и счастье. Использование лайфхаков является знаком современного образа жизни, где каждый стремится достичь максимального успеха и комфорта.

19. Предложения со словом «лайфхак»

— Вам нужно обязательно попробовать этот лайфхак, чтобы сэкономить время и деньги!
— Моя подруга поделилась со мной полезным лайфхаком по организации рабочего пространства.
— Лайфхаки для повышения эффективности учебного процесса помогут вам достичь успеха в учебе.
— Он рассказал нам лайфхаки по управлению финансами, которые помогут сэкономить деньги.
— Этот лайфхак для путешествий поможет вам сэкономить время и сделать поездку более комфортной.
— Я прочитал интересные лайфхаки для улучшения отношений с окружающими, и они действительно работают.
— Лайфхаки для повышения креативности и творческого мышления могут помочь вам найти новые идеи и решения.
— Она поделилась лайфхаками по упрощению домашних дел, которые сэкономили ей много времени и усилий.
— Я прочитал лайфхаки для улучшения здоровья и благополучия, и сейчас внедряю их в свою жизнь.
— Этот лайфхак поможет вам лучше организовать свое время и быть более продуктивным.

20. Цитаты из литературы со словом «лайфхак»

— «Лайфхак — это маленький секрет, который может сделать вашу жизнь проще и удобнее» — Джейми Андерсон.
— «Использование лайфхаков позволяет нам сделать больше за меньшее количество времени» — Тим Феррис.
— «Лайфхаки помогают нам найти уникальные решения и преодолеть трудности» — Дэйв Рэмси.
— «Лайфхаки дают нам возможность улучшить различные аспекты нашей жизни и достичь большего успеха» — Лес Браун.
— «Лайфхаки — это советы и трюки, которые помогают нам быть более организованными и эффективными» — Майкл Хайден.

Этицитаты показывают, что лайфхаки имеют значительное влияние на нашу жизнь и могут помочь нам достичь больших результатов в различных областях. Они подчеркивают важность использования лайфхаков для улучшения нашего повседневного опыта и достижения успеха.

21. Сочетаемость слова «лайфхак»

Слово «лайфхак» отлично сочетается с другими словами и терминами, образуя новые выражения и понятия. Ниже представлены некоторые примеры сочетаемости слова «лайфхак»:

1. Технологические лайфхаки — советы и приемы, связанные с использованием современных технологий и устройств для повышения эффективности и комфорта в повседневной жизни.
2. Кулинарные лайфхаки — советы и хитрости, связанные с приготовлением пищи и улучшением процесса готовки, а также экономией времени и ресурсов в кухне.
3. Фитнес-лайфхаки — советы и приемы, связанные с здоровым образом жизни, тренировками, правильным питанием и достижением физической формы.
4. Психологические лайфхаки — советы и методы, направленные на развитие личности, улучшение психологического благополучия, повышение эмоционального состояния и управление стрессом.
5. Финансовые лайфхаки — советы и стратегии, связанные с управлением финансами, экономией денег, инвестициями и улучшением финансового положения.
6. Туристические лайфхаки — советы и приемы, связанные с путешествиями, поездками, выбором и бронированием гостиниц, экономией на перелетах и многими другими аспектами путешествий.
7. Лайфхаки для родителей — советы и рекомендации, связанные с воспитанием детей, организацией семейного времени, экономией на покупках и решением повседневных проблем с детьми.

22. Афоризмы писателей со словом «лайфхак»

— «Жизнь подобна пазлу, и лайфхаки помогают нам собрать его быстрее и проще. » — Алексей Иванов
— «Лайфхаки — это ключи к загадкам повседневности.» — Виктор Пелевин
— «Мудрость состоит не только в умении задавать правильные вопросы, но и в способности найти лайфхаки для получения ответов.» — Пауло Коэльо
— «Лайфхаки – это небольшие хитрости, которые помогают нам сделать жизнь немного проще и интереснее.» — Джоан Роулинг
— «Иногда в жизни все, что нам нужно, это пара полезных лайфхаков.» — Эрнест Хемингуэй
— «Лайфхаки – это знания, которые делают нас героями своей собственной жизни. » — Джордж Р. Р. Мартин
— «Чтобы прожить свою жизнь на полную, нужно знать лайфхаки для счастья.» — Владимир Набоков
— «Лайфхаки — это искусство обходиться максимально удобно и эффективно в повседневных ситуациях.» — Оскар Уайльд

23. Примеры лайфхаков для повышения продуктивности

1. Установите себе ясные цели и приоритеты на каждый день. Создайте список дел и отмечайте выполненные пункты, чтобы лучше контролировать свой прогресс.
2. Используйте технику «помидора» для эффективной работы. Работайте без прерываний в течение 25 минут, а затем делайте пятиминутные перерывы. После каждых четырех циклов сделайте более длительный перерыв.
3. Оптимизируйте свое рабочее место. Уберите все ненужные предметы, чтобы сосредоточиться только на задачах. Разместите важные предметы рядом, чтобы не тратить время на поиск их в разных местах.
4. Используйте технологии для автоматизации рутинных задач. Например, настройте автоответчик на электронную почту, чтобы не тратить время на каждый ответ.
5. Практикуйте технику «переключения задач». Разделите свое время на отрезки и работайте над разными задачами в каждом отрезке. Это поможет сохранить интерес и избежать усталости от однотипной работы.
6. Используйте технику «Берегите свой мозг». Разбейте сложные задачи на более мелкие подзадачи и решайте их по очереди. Это поможет снизить уровень стресса и улучшит вашу концентрацию.
7. Поставьте ограничения на время, которое вы тратите на социальные сети и развлекательные сайты. Используйте приложения для блокировки доступа к этим сайтам на определенное время, чтобы избежать отвлечений.
8. Создайте свою систему организации и хранения информации. Используйте электронные приложения или бумажные записи, чтобы легко находить необходимую информацию без потери времени на поиск.
9. Узнайте свои наиболее продуктивные часы и распределите свою работу соответственно. Работайте над сложными задачами во время, когда ваш ум наиболее четкий и острый.
10. Не бойтесь делегировать задачи и просить помощи у коллег или сотрудников. Это позволит вам сосредоточиться на более важных и приоритетных задачах.

24. Лайфхакидля организации времени

1. Создайте ежедневное расписание и придерживайтесь его. Определите блоки времени для различных видов деятельности, таких как работа, отдых, учеба и т.д.
2. Используйте планировщик или электронные приложения для управления своим временем. Введите все свои задачи и встречи в календарь, чтобы иметь ясное представление о своем расписании.
3. Установите себе дедлайны для задач и придерживайтесь их. Это поможет вам быть более организованными и избежать прокрастинации.
4. Разделите большие задачи на более мелкие подзадачи и распределите их во времени. Это поможет вам более эффективно использовать свое время и достигать своих целей.
5. Планируйте свой день заранее, например, вечером предыдущего дня. Определите свои основные задачи и цели на следующий день, чтобы начать его с четким планом.
6. Используйте технику «продуктивных перерывов». Работайте 25-30 минут, а затем сделайте 5-10 минутный перерыв. Это поможет вам сохранять концентрацию и энергию в течение дня.
7. Установите приоритеты для своих задач. Определите, какие из них наиболее важные и срочные, и начните с них. Это поможет вам использовать свое время более эффективно.
8. Откажитесь от плохих привычек, которые отнимают ваше время, таких как бесконечное просмотр видео или бесполезные часы, проведенные в социальных сетях. Замените их на более полезные и продуктивные действия.
9. Используйте технику «блокирования времени». Отведите определенные часы в день для выполнения определенных задач. Например, утро может быть выделено для работы, а вечер — для личного времени или отдыха.
10. Отдавайте предпочтение качеству, а не количеству своей работы. Сосредоточьтесь на выполнении задач с максимальной эффективностью, вместо того чтобы просто заниматься бесцельным занятием.

Слова «лайфхак» морфологический и фонетический разбор

Фонетический морфологический и лексический анализ слова «лайфхак». Объяснение правил грамматики.
Онлайн словарь Soosle.ru поможет: фонетический и морфологический разобрать слово «лайфхак» по составу, правильно делить на слоги по провилам русского языка, выделить части слова, поставить ударение, укажет значение, синонимы, антонимы и сочетаемость к слову «лайфхак».

Слово лайфхак по слогам

Содержимое:

• 1 Как перенести слово «лайфхак»
• 2 Ударение в слове «лайфхак»
• 3 Фонетическая транскрипция слова «лайфхак»
• 4 Фонетический разбор слова «лайфхак» на буквы и звуки (Звуко-буквенный)
• 5 Предложения со словом «лайфхак»
• 6 Значение слова «лайфхак»
• 7 Как правильно пишется слово «лайфхак»

Как перенести слово «лайфхак»

лай—фхак
лайф—хак

Ударение в слове «лайфхак»

лайфха́к — ударение падает на 2-й слог

Фонетическая транскрипция слова «лайфхак»

[лай’фх`ак]

Фонетический разбор слова «лайфхак» на буквы и звуки (Звуко-буквенный)

Буква	Звук	Характеристики звука	Цвет
л	[л]	согласный, звонкий непарный (сонорный), твёрдый	л
а	[а]	гласный, безударный	а
й	[й’]	согласный, звонкий непарный (сонорный), мягкий	й
ф	[ф]	согласный, глухой парный, твёрдый, шумный	ф
х	[х]	согласный, глухой непарный, твёрдый, шумный	х
а	[`а]	гласный, ударный	а
к	[к]	согласный, глухой парный, твёрдый, шумный	к

Число букв и звуков:
На основе сделанного разбора делаем вывод, что в слове 7 букв и 7 звуков.
Буквы: 2 гласных буквы, 5 согласных букв.
Звуки: 2 гласных звука, 5 согласных звуков.

Предложения со словом «лайфхак»

Вы выстроите систему, а это не набор полезных лайфхаков на все случаи жизни, а именно система организации и хранения, которая работает в комплексе на вас и вашу семью.

Кристина Андреевна Матвеева, Организованный дом, или Как навести порядок в доме, который сохраняется, 2020.

Уже меньше пугали новостные выпуски, меньше стало рассылок со смешными мемами про вирус, меньше делились лайфхаками про защиту от него.

ЭЛ ЛОТ, Представитель, 2020.

Для продуктивной и ритмичной работы стоит беречь внимание и эмоциональную энергию – здесь приведём несколько лайфхаков для этого.

Ренат Шагабутдинов, Заряжен на 100 %, 2017.

Значение слова «лайфхак»

Лайфха́к (от лайфхакинг, англ. life hacking) — на сленге означает «хитрости жизни», «народную мудрость» или полезный совет, помогающий решать бытовые проблемы, экономя тем самым время. Это набор методик и приёмов «взлома» окружающей жизни для упрощения процесса достижения поставленных целей при помощи разных полезных советов и хитрых трюков. Обычно лайфхакер не создаёт новые методики, а овладевает существующими. (Википедия)

Как правильно пишется слово «лайфхак»

Правописание слова «лайфхак»
Орфография слова «лайфхак»

Правильно слово пишется:

Нумерация букв в слове
Номера букв в слове «лайфхак» в прямом и обратном порядке:

Опубликовано: 2021-03-06

Популярные слова

воспитанник , беседами , взбежавшие , взъерошив , выскребу , высчитанною , вытравлявшей , вячеславом , гемолизом , геннадиевичи , гимнастерочку , домоустройство , завибрируют , завинчивающимся , павлиньего , парабеллумами , парковавшемся , перебираемыми , плакатная , подающее , подлетать , подросту , положительнейшего , помпонах , поохотившимся , пражского , прогульном , прокашливаться , проституируя , противогазовые , развернувшее , разделе , раскрутилось , раскусывают , расторгну , резервированного , реорганизовавшем , респонсорною , сильванер , солея

определение лайф+хак по The Free Dictionary

Лайф+хак — определение лайф+хак по The Free Dictionary Лайф+хак — определение лайф+хак в The Free Dictionary

---

Слово, не найденное в Словаре и Энциклопедии.
Возможно, Вы имели в виду:

Пожалуйста, попробуйте слова по отдельности:

жизнь взломать

Некоторые статьи, соответствующие вашему запросу:


Не можете найти то, что ищете? Попробуйте выполнить поиск по сайту Google или помогите нам улучшить его, отправив свое определение.

Полный браузер ?

• ▲
• Жизнь сука, тогда ты умрешь
• жизнь сука(,(и) тогда ты умрешь)
• жизнь сука, а потом ты умрешь
• жизнь сука, тогда ты умрешь
• Жизнь — это танец
• Жизнь — это кино
• Бунт жизни со шпионом против шпиона
• Жизнь удалась
• Жизнь удалась
• Кровь Жизни
• Упадок жизни
• Жизнь хороша
• Маленькие чудеса жизни
• Лотерея жизни
• Жизнь нехороша
• Единственная ценная эмоция в жизни
• Богатый гобелен жизни
• жизнь коротка
• Жизнь такая забавная
• Жизнь слишком коротка
• Жизнь слишком коротка
• Жизнь слишком коротка
• Жизнь слишком коротка (эпизод «Клиент всегда мертв»)
• Жизнь слишком коротка!
• Жизнь слишком коротка.
• Жизнь такая, какой ты ее делаешь
• Life’s What You Make It (песня Ханны Монтаны)
• Life’s What You Make It (песня Talk Talk)
• Работа всей жизни
• Рабочий центр жизни
• life+hack
• Жизнь, несчастный случай и болезнь
• Жизнь, Несчастный случай, Болезнь, Безработица
• Жизнь и ничего больше…
• Жизнь, смерть и другие болезненные сказки
• Срок службы, определенный
• Постоянный комитет по вопросам жизни, Земли и окружающей среды
• Жизнь, здоровье и инвалидность
• Жизнь, надежда и правда
• Жизнь, информация, природа, знания
• Жизнь, свобода и стремление к счастью
• Жизнь, свобода и стремление к счастью
• Жизнь, любовь и ложь
• Жизнь, любовь и уход
• Жизнь, любовь и стремление к справедливости
• Жизнь или что-то в этом роде
• Программа «Жизнь, науки, ценности и общество»
• Жизнь, секс и смерть
• Жизнь, Вселенная и все остальное
• Жизнь, Вселенная и все остальное
• Жизнеутверждающий
• Жизнеутверждающий
• Специалист по жизнеутверждению
• жизнь и смерть
• жизнь и смерть
• жизнь и смерть
• жизнь и смерть
• жизнь и смерть
• Страхование жизни
• катарактный спасательный пояс
• Спасательная шлюпка
• ▼
Сайт: Следовать:
Делиться:
Открыть / Закрыть

 

Краткая история «взлома»

Психолог хочет рассказать нам, как «взломать молекулу счастья». Веб-сайт Lifehacker предлагает советы о том, «как установить желоб для белья», «сделать самодельную быстродействующую кнопку мыши» и «как перестать заботиться о том, что думают люди». Интернет-маркетологи отчаянно хотят «взломать рост». Венчурный капиталист Пол Грэм постоянно говорит о том, что у технологических предпринимателей должны быть «хакерские глаза»; его стартап-инкубатор Y Combinator управляет онлайн-агрегатором новостей под названием Hacker News. Технологическая компания недавно вспомнила о «катастрофическом взломе», в то время как в последние месяцы Target, Neiman Marcus, Richard Engel и Мэрилендский университет были «взломаны».

Ясно, что слово «взломать» сейчас актуально; его технологические коннотации расширились как по масштабу, так и по наличию. Как упоминалось выше и в залах Facebook, оно происходит от глагола, впервые появившегося в английском языке около 1200 года и означающего «резать сильными ударами нерегулярным или случайным образом», как определяет его Оксфордский словарь английского языка. (Еще одна разновидность этого слова, относящаяся к человеку, особенно к писателю, который занимается ничем не примечательной работой, происходит от слова «наемный», что означает наемная лошадь или машина.)

Это было в Массачусетском технологическом институте. что «хакерство» сначала стало означать возню с машинами. В протоколе апрельского собрания 1955 года Клуба технических моделей железных дорог говорится, что «г. Эклс просит, чтобы любой, кто работает или взламывает электрическую систему, отключил питание, чтобы не перегорел предохранитель». Лексикограф Джесси Шейдлоуэр, президент Американского диалектного общества, который годами отслеживал последние версии слов «взломать» и «хакер», сказал мне, что самые ранние примеры имеют относительно мягкое значение «работы над» технической проблемой. другим, предположительно более творческим способом, чем то, что описано в руководстве по эксплуатации.

В 1960-х этот термин, похоже, перекочевал из Массачусетского технологического института. контекст для компьютерных энтузиастов в целом и со временем стал неотъемлемой частью их лексикона. The Jargon File, глоссарий для программистов, выпущенный в 1975 году, содержит восемь определений слова «хакер». Первый гласит: «Человек, которому нравится изучать детали программируемых систем и способы расширения их возможностей, в отличие от большинства пользователей, которые предпочитают изучать только необходимый минимум». Следующие шесть в равной степени одобряют. Восьмой и последний пункт — это «[устарело] злонамеренный злоумышленник, который пытается обнаружить конфиденциальную информацию, ковыряясь в ней. Отсюда хакер паролей, сетевой хакер. Правильный термин для этого значения — взломщик ».

Это «[устаревшее]» было способом насвистывать мимо кладбища, застенчивой попыткой маргинализировать то, что позже стало называться хакерством «черной шляпы» (злонамеренное вмешательство), в отличие от хакерства «белой шляпы» (бесплатное -духовное творение). Чувство черной шляпы существует по крайней мере с ноября 1963 года, когда студенческая газета Массачусетского технологического института The Tech отметила: «По словам профессора Карлтона Такера, многие телефонные услуги были сокращены из-за так называемых хакеров. администратор телефонной системы института. … Хакеры достигли таких целей, как связывание всех линий связи между Гарвардом и Массачусетским технологическим институтом или выполнение междугородних звонков, заряжая их местной радиолокационной установкой». Впоследствии этот термин перекочевал на компьютеры. В 1976, книга под названием «Преступление с помощью компьютера» включала главу под названием «Троянские кони, бомбы замедленного действия, Round Down и системный хакер».

Чувство черной шляпы оказалось непреодолимым для представителей СМИ и других нетехнических специалистов, без сомнения, отчасти потому, что «взломать» звучит злонамеренно, не говоря уже о том, что «взломать» рифмуется со словом «атака». Написанная Стивеном Леви в 1984 году история незаметных программистов и новаторов, «хакеров», во многом согласовывалась с понятием «белых шляп» — ее подзаголовок был «Герои компьютерной революции», — но книга была настолько популярна, что служила как своего рода троянский конь для оппозиции. Как написал Леви в послесловии к 1993 издание:

… популяризация термина потерпела неудачу. Почему? Слово «хакер» приобрело специфический и негативный оттенок. Проблемы начались с широко разрекламированных арестов подростков, которые с помощью электронных средств отважились проникнуть в запрещенные цифровые области, такие как правительственные компьютерные системы. Было понятно, что журналисты, освещающие эти истории, называли молодых преступников хакерами. Ведь именно так дети назвали себя . Но это слово быстро стало синонимом «цифрового нарушителя».

Чтобы дать представление о том, что имеет в виду Леви, вот первые три употребления этого слова в Times в 1990 году:

Компьютерные хакеры часто продают украденные коды другим студентам за несколько долларов.

Мистер Поулсен, которому предъявлено обвинение в совершении большинства преступлений, известен как «хакер», который начал взламывать университетские и правительственные компьютеры еще подростком, используя вымышленное имя Дарк Данте, согласно профилю в калифорнийском журнале.

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ И ТЕПЛОРЕГУЛЯЦИЯ

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

Общие сведения. Обмен веществ является основой жизнедеятельности живого организма. С прекращением обмена веществ кончается жизнь животного. Обмен веществ заключается в ассимиляции и диссимиляции. Ассимиляция — это усвоение веществ из внешней среды и построение живой протоплазмы из более простых химических веществ с потреблением энергии. Д и сс и м и л я ц и я — это процесс разрушения или распада составных частей живой протоплазмы с высвобождением энергии.

Диссимиляция и ассимиляция протекают в живых организмах непрерывно и одновременно.

Обмен веществ состоит из:

1) внешнего обмена,

2) промежуточного обмена, или обмена между кровью и тканями, и

3) выведения продуктов распада из организма.

Обмен веществ разделяют на обмен белков, жиров, углеводов, воды и солей. В организме все эти виды обмена веществ тесно связаны друг с другом и протекают одновременно и неразрывно.

У сельскохозяйственных животных нервная система и железы внутренней секреции регулируют все жизненные процессы. При возбуждении животных изменяется углеводный обмен и появляется сахар в моче. При уколе в дно четвертого мозгового желудочка, где находится центр углеводного обмена, тоже появляется сахар в моче. И. П. Павлов еще в прошлом веке отметил влияние нервной системы на обмен веществ в сердечной мышце. На жировой и белковый обмен влияют гормоны щитовидной железы, гипофиза и половых желез, а на углеводный обмен воздействуют гормоны надпочечников и поджелудочной железы. Действие гормонов на обмен веществ происходит под влиянием нервной системы.

Обмен веществ у сельскохозяйственных животных изменяется и под влиянием условий их жизни. В первую очередь здесь следует отметить количество и качество кормов. Полноценные, доброкачественные и разнообразные корма, достаточное и регулярное кормление способствуют улучшению обмена веществ и повышению продуктивности. Хорошие уход и условия содержания животных, длительные прогулки на свежем воздухе с умеренным облучением солнцем также улучшают обмен веществ и обеспечивают повышение продуктивности. Для лучшего развития рабочих животных большое значение имеет регулярная тренировка и приучение их к работе.

Удобные, светлые, хорошие, просторные помещения с хорошей вентиляцией для содержания животных содействуют нормальному обмену веществ. Правильный обмен веществ сохраняет здоровье животных.

 

Обмен белков. Белки организма образуются из белков корма. Организм заново образовывать белки из жиров и углеводов не может, так как в них нет азота. Азот — обязательная составная часть белков. В кишечнике всасываются аминокислоты из белков корма. Кровь разносит аминокислоты по всем тканям. Из аминокислот клетки тканей и образуют собственный животный белок. В организме белки обновляются через 6-7 месяцев. Аминокислоты, которые не использованы клетками для образования белка, распадаются, образуя аммиак, мочевину, мочевую кислоту, выделяемые с мочой.

Регулирует обмен белков центральная нервная система через гормоны щитовидной железы. Центр белкового обмена находится в промежуточном мозге.

Обмен углеводов. Углеводы кормов всасываются в кровь из кишечника в виде Сахаров: глюкозы и мальтозы, поступают через воротную вену в печень и здесь превращаются в гликоген и откладываются. Печень является складом углеводов. Гликоген образуется и откладывается еще и в мышцах.

Распад углеводов в организме происходит путем расщепления и окисления их до углекислого газа. При этом освобождается большое количество энергии, которая используется для мышечной работы, обогревания тела и других целей.

Определенный процент сахара (0,1%) всегда содержится в крови.

Регулируется углеводный обмен нервной системой и гормонами. Центр обмена углеводов находится в продолговатом мозге на дне четвертого мозгового желудочка. По чревному (симпатическому) нерву возбуждение доходит до надпочечников, выделяющих адреналин, который усиливает распад гликогена на глюкозу. Инсулин поджелудочной железы регулирует содержание сахара в организме и его расходование.

 

Обмен жиров. В кишечнике всасываются глицерины и жирные кислоты из жиров корма. Уже при всасывании в кишечной стенке из глицерина и жирных кислот образуются специфические жиры данного вида животного. Они всасываются в лимфу (70%) и кровь (30%) и откладываются в запас:

1) вокруг почек,

2) в мышцах,

3) в подкожной клетчатке и

4) в печени.

Жир входит в состав протоплазмы, ядра и оболочек клеток. Состав жира у различных животных различный. Это сказывается на точке плавления жира: у гусей — 26-34°, у лошадей- 39-40, у свиней — 36-46, у крупного рогатого скота — 42-49, у собаки — 37-40, у овец — 44-50°. Если животных обильно кормить жирами, то жир животного получает свойства скармливаемого жира.

Жиры могут образовываться из углеводов и частично из белков. Для активного образования жира из углеводов необходимо соблюдать в рационах правильное соотношение азотистых (1 часть) и безазотистых (13-17 частей) веществ.

Расщепление жиров происходит путем их окисления до образования углекислого газа и воды с выделением большого количества энергии.

Жировой обмен регулируется нервной системой и гормонами. Центр обмена жиров находится в сером бугре промежуточного мозга. Его возбуждение ,по вегетативным нервам доходит до печени, щитовидной железы, гипофиза, половых желез и усиливает распад и окисление жира.

 

Обмен солей. Различные соли входят в состав клеток и имеют большое значение для функции клеток и всего организма. Соли поступают в организм с кормами, а выводятся почками, кишечником и кожей. Постоянный солевой состав в организме поддерживается:

1) деятельностью нервной системы и желез внутренней секреции,

2) поступлением солей с кормом,

3) распадом веществ, в которых имеются эти соли,

4) выделением лишних солей из. организма,

5) деятельностью костей как складов солей (минерализация и декальцинация костей).

Соли поддерживают щелочно-кислотное равновесие в организме, являются помощниками в окислительных процессах, способствуют движению жидкостей и т. д. Достаточное количество солей поступает с кормом. Добавлять приходится хлористый натрий. Беременность, лактация усиливают потребление солей. Больше солей нужно и молодняку в период роста. Солевое голодание снижает продуктивность сельскохозяйственных животных.

Обмен воды. Если в целом организм животных на 65-70% состоит из воды, то в отдельных органах ее еще больше: в сером веществе мозга — 86%, в почках — 83, в легких — 79, в печени — 80, в мышцах — 76%. Мало воды в костях — 22 и зубах — 12%. Мышцы как сократительные органы содержат половину всего количества воды организма; в воде мышц происходят биохимические процессы, связанные с движением. Вода является необходимой:

1) для растворения органических и неорганических веществ,

2) для переноса питательных веществ п газов,

3) для удаления продуктов распада,

4) для распределения тепла и т. д.

При недостатке воды нарушается обмен всех веществ и наступает самоотравление организма. Поэтому нельзя ограничивать поение животных водой..

Регулируется обмен воды нервной системой, гипофизом, щитовидной, поджелудочной и надпочечной железами. Центр водного обмена расположен в промежуточном мозге.

 

Роль витаминов в обмене веществ. Витамины биологически очень активны, они уже в небольших количествах оказывают сильное влияние на обмен веществ, на рост, развитие и продуктивность животных, на их устойчивость к различным заболеваниям. Разные животные неодинаково чувствительны к отсутствию или недостатку витаминов, так как обладают разной способностью к созданию витаминов в своем теле.

При авитаминозах (отсутствии витамина) и гиповитаминозах (недостатке витамина) наступают следующие расстройства:

1) резкое нарушение всех видов обмена веществ,

2) нарушение теплорегуляции и повышение температуры тела,

3) самоотравление продуктами нарушенного обмена,

4) истощение животных, задержка их роста и развития.

Недостаток или отсутствие витамина А ведет к поражению эпителиальной ткани (атрофия и ороговение ее) кожи, роговицы глаз, слизистых оболочек органов пищеварения, дыхания, мочеотделения и размножения.

Отсутствие витамина В ведет к остановке роста и развития молодняка, появлению полиневритов и нарушению окисления углеводов в тканях.

Отсутствие витамина С. (аскорбиновой кислоты) ухудшает окислительно-восстановительные процессы, нарушает углеводный и жиров.ой обмен.

При-отсутствии витампна D (кальциферола) ухудшается усвоение кальция и фосфора и развитие костного скелета, у животных развивается рахит.

Отсутствие витамина Е вызывает атрофию семенников у самцов, а у самок — бесплодие, прекращение беременности, гибель и рассасыванпо плода.

← ТЕПЛОРЕГУЛЯЦИЯ		ЛИМФООБРАЩЕНИЕ →

---

Сдайте комплекс анализов Метаболический баланс со скидкой 50% в онлайн-лаборатории Lab4U в Ярославле

Описание анализа

Метаболический баланс — это комплекс анализов для оценки баланса основных видов обмена веществ и работы органов, участвующих в их поддержании. Сдайте этот комплекс:

• для выявления отклонений в показателях обмена веществ;
• для выявления нарушений работы внутренних органов организма человека;
• при подозрении на наличие заболеваний, сопровождающихся нарушением обмена веществ;
• при профилактических осмотрах и выявлении факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа.

Материал для исследования — Венозная кровь с ЭДТА, Сыворотка крови, Плазма ЭДТА + стабилизатор глюкозы

В составе

20 исследований

• Фермент клеток печени, повышается при их повреждении

• Фермент, расщепляющий углеводы пищи

• Фермент клеток печени и мышц, повышается при их повреждении

• Пигмент, образующийся в процессе распада клеток крови, указывает на усиление распада крови или нарушение работы печени и желчевыводящих путей

• Углевод — основной источник энергии в организме

• Минерал, обеспечивающий перенос кислорода в клетки, работу ферментов

• Ионы клеток, перемещающие вещества через мембрану, поддерживающие баланс клеточной и внеклеточной жидкости

• Весь кальций крови, связанный с белками и свободный

• Фермент клеток мышц, повышается при их повреждении

• Фермент многих клеток, маркер инфаркта миокарда

• Фермент поджелудочной железы, расщепляющий жиры пищи

• Включает основные виды ваших холестеринов и жиров в крови

• Продукт распада нуклеиновых кислот и пуриновых оснований, выводится почками

• Продукт обмена белков печени, выводится почками

• Клетки крови отвечают за транспорт кислорода, свертывание крови и иммунную защиту

• Общее количество белка, которое вырабатывается печенью и поступает с пищей

• Основной показатель воспаления, нелипидный фактор риска атеросклероза

• Расчетный показатель, который отражает состояние почек

• Показатель стимуляции щитовидной железы, влияющей на обмен веществ, энергии, вес и температуру тела

• Фермент клеток желчевыводящих путей и костей, повышается при их повреждении

Как подготовиться

Заранее

Взятие крови рекомендовано проводить в утренние часы с 8. 00 до 11.00. Для проверки динамики показателя каждый раз выбирайте одинаковые интервалы сдачи анализа.

Обсудите с врачом прием лекарственных препаратов накануне и в день проведения исследования крови, а также другие дополнительные условия подготовки.

Не сдавайте анализ крови сразу после рентгенографии, флюорографии, УЗИ, физиопроцедур.

Прием препаратов, содержащих гормоны щитовидной железы, влияет на результаты анализов на эти гормоны. Обсудите с врачом нужно ли вам сдавать анализы на фоне приема препаратов или отменить их за 7 дней до исследования. Гормоны щитовидной железы рекомендуется сдавать через 3 дня после приема препаратов, содержащих йод.

Накануне

За 24 часа до взятия крови:

• Ограничьте жирную и жареную пищу, богатые пуринами продукты (мясо, печень, язык, бобовые), рыбу, кофе и чай, не принимайте алкоголь.

• Исключите спортивные тренировки и эмоциональное перенапряжение.

От 12 до 14 часов до сдачи крови не принимайте пищу, пейте только чистую негазированную воду.

В день сдачи

Перед забором крови

• 60 минут не курить,
• 15-30 минут находиться в спокойном состоянии.

Результат

• Электронный результат

  На почте и в личном кабинете по готовности

• Консультация врача

  Онлайн-консультация по результатам анализов и анкеты, которую вы заполните заранее. Можно будет заказать в 2024 году.

  Посмотреть пример

Метаболический баланс

Обмен веществ — это комплекс метаболических процессов, направленный на поддержание стабильности в работе организма. Различают углеводный, белковый, жировой обмены веществ, обмен гормонов, макро- и микроэлементов. Метаболизм включает процессы распада, дающие энергию, например, и процессы синтеза, направленные на строительство новых веществ.

Важными органами метаболизма являются печень, поджелудочная железа и почки.

Печень играет большую роль в поддержании различных видов обмена веществ. В ней проходят процессы синтеза, распада и превращения углеводов, жиров, аминокислот, обезвреживание токсичных соединений.

Поджелудочная железа — источник инсулина, поддерживающего углеводный обмен. Кроме того, ферменты поджелудочной железы расщепляют углеводы и жиры, поступающие из пищи.

Почки играют важную роль в поддержании постоянства метаболизма в организме человека, т. к. отвечают за выведение токсичных продуктов обмена, поддержания баланса солей, витаминов, микроэлементов.  

Объяснение трех метаболических типов тела (найдите свой метаболический тип)

Люди бывают разных форм и размеров, в зависимости от вашей генетики и образа жизни. Но знаете ли вы, что есть три основные категории типов телосложения, под которые обычно попадают люди? Или, может быть, вы даже задавались вопросом – какой у меня метаболический тип? В этом руководстве мы подробно расскажем о различных типах метаболизма и о том, какие корректировки вы можете внести в свой рацион и фитнес-программу на основе этой информации.

• Преимущества понимания типов метаболизма
• Как узнать свой тип метаболизма?
• Эндоморф
• Мезоморф
• Как использовать свой метаболический тип для похудения

Различают три типа метаболизма: мезоморф, эктоморф и эндоморф. Изучение типов метаболизма может помочь вам тренироваться и питаться специально для вашего типа телосложения.

Связанные: 21 лучший продукт, который ускоряет обмен веществ и сжигает жир

Преимущества понимания различных типов метаболизма

Осведомленность об этих категориях метаболизма существенно поможет вам лучше понять, как похудеть и оставаться здоровым.

Может оказаться полезным соблюдение метаболической диеты в зависимости от формы вашего тела. Идея состоит в том, что у людей разные потребности в макронутриентах в зависимости от типа их метаболизма.

Просто помните: многие люди относятся к смешанному типу и, следовательно, сочетают в себе два типа телосложения, поэтому не зацикливайтесь на том, чтобы полностью соответствовать требованиям одного из них.

Направьте свою энергию на те качества и советы, которые больше всего резонируют с вашим телом.

Как узнать свой тип метаболизма?

Изучение типов метаболизма увлекательно. Ниже мы опишем характеристики каждого, чтобы вы могли начать оценивать, к какой категории вы можете попасть.

Читайте дальше, чтобы получить подробную информацию о каждом из трех метаболических типов телосложения, а также советы по фитнесу и диете, чтобы адаптировать свою энергию и жизнь к вашему конкретному типу.

Метаболический тип тела эктоморфа

Эктоморфы обычно худощавые, с маленькими суставами и легким телосложением. Подумайте о той стройной подруге, которая склонна есть все, что хочет, не прибавляя в весе.

Эктоморфы имеют узкое телосложение и быстрый метаболизм, а это означает, что они часто могут переедать, не набирая много веса.

Эктоморф Характеристики

• Худощавое, поджарое тело
• Плоский ящик
• Маленькие плечики
• Не мускулистый
• Быстрый метаболизм
• Склонен к периодам гиперактивности
• Трудно набрать вес

Советы по питанию для Тип телосложения эктоморф

• Всегда ешьте завтрак как часть своего рациона! Попробуйте один из моих любимых простых рецептов здорового завтрака.
• Ваше тело склонно использовать все три макроэлемента в равной степени. Также известен как Triple Macro Burner.
• Ешьте больше полезных цельнозерновых продуктов, сложных углеводов, особенно после тренировки.
• Ешьте чаще; есть 6 небольших приемов пищи в течение дня вместо 3 больших
• Принимайте протеиновые коктейли, такие как протеиновый коктейль с арахисовым маслом
  , до или после тренировок

Советы по фитнесу Для Тип телосложения «Эктоморф»

Если вы еще этого не сделали, обязательно включите силовые тренировки в свои еженедельные тренировки и отдайте предпочтение силовым тренировкам, а не кардио; сосредоточьтесь на простых силовых тренировках 3 дня в неделю, которые задействуют все основные группы мышц.

Попробуйте выполнить сложные движения и увеличьте вес, чтобы увидеть некоторые изменения.

Вот несколько отличных силовых тренировок для эктоморфов:

• Руководство по силовым тренировкам для начинающих для женщин
• 20-минутная силовая тренировка «Возвращение к основам»
• Силовая тренировка для женщин старше 50 лет: 11 движений

Часто эктоморф не дает силовым тренировкам должного шанса, потому что им трудно нарастить мышцы. Оставайтесь последовательными, становитесь тяжелее, и вы увидите, как появятся мышцы.

Резюме

Если вы эктоморфный метаболический тип и хотите поддерживать здоровый вес, становясь сильнее, важно получать достаточное количество белка и включать силовые тренировки в свои тренировки.

Связанный:  Опасности быть тощим толстяком

Метаболический тип телосложения мезоморфа

Мезоморфы обычно имеют атлетическое телосложение среднего телосложения и легко набирают мышечную массу. К сожалению, они также легко набирают вес, поэтому им нужно быть осторожными, чтобы не переедать, что многие из них склонны делать, потому что считают свое спортивное тело само собой разумеющимся.

Характеристики мезоморфа

• Атлетический
• Корпус среднего размера
• Сильный
• Широкие плечи
• Легко набирает мышечную массу
• Хорошо реагирует на упражнения
• Если у вас есть лишние жировые отложения, они должны располагаться в нижней части тела

Советы по питанию для мезоморфного телосложения

• Сосредоточьтесь на получении здоровой смеси сложных углеводов, белков и жиров, убедившись, что в вашем рационе много углеводов и клетчатки. Попробуйте эти вкусные рецепты из кабачков с низким содержанием углеводов.
• Ваше тело любит сахар. Избегайте белой муки и сахара. Поскольку программа Dual Macro Burner (метаболический тип DMB) может увеличить потребление углеводов и белков.
• Включайте в каждый прием пищи хороший источник белка. Сосредоточьтесь на продуктах с низким содержанием жира.
• Если ваша цель — похудеть, сократите потребление обработанных пищевых продуктов. Многие мезоморфы видят быструю потерю веса в результате перехода на диету с высоким содержанием белка и здоровых углеводов.

Советы по фитнесу для мезоморфов

Мезоморфы быстро реагируют на физические нагрузки, поэтому любое занятие пойдет на пользу вашему телу. Еженедельно сочетайте кардио и силовые тренировки в равных пропорциях для достижения наилучших результатов.

Включение плиометрических упражнений поднимет вашу физическую форму на новый уровень. Попробуйте эти силовые движения:

• прыжки в шпагат
• домкраты для приседаний
• берпи

Не зацикливайтесь на своем природном спортивном телосложении — воспользуйтесь им, бросьте себе вызов и пожинайте плоды!

Резюме

Людям с метаболическим типом телосложения мезоморфов следует правильно сочетать силовые и кардиотренировки и стараться сократить потребление углеводов, если они хотят похудеть.

Метаболический тип телосложения эндоморфов У эндоморфов более крупная костная структура и больше жировых отложений в целом — с точки зрения эволюции, у вас лучше запасаются питательные вещества, чем у двух других типов.

Эта метаболическая категория обычно имеет более толстые руки и ноги и круглое тело.

Эндоморфу трудно похудеть, но возможно! У них обычно сильные мышцы ног и более слабые мышцы верхней части тела.

Характеристики эндоморфа

• Круглое тело
• Средние и крупные суставы + кости
• Увеличение мышечной массы
• Легко набирать вес и жиреть
• Сильные мышцы ног
• Трудно похудеть
• Легко устает
• Медленный метаболизм

Рекомендации по питанию для Эндоморфный тип телосложения

• По возможности ограничьте потребление углеводов, за исключением овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
• Убедитесь, что вы едите достаточное количество клетчатки каждый день, чтобы чувствовать себя сытым, не налегая на нездоровую пищу.
• Многие эндоморфы видят большой успех в снижении веса благодаря палеоцентрической диете. Палеодиета может оказать положительное влияние на уровень сахара в крови.
• Ваш тип также известен как сжигатель с преобладанием белка, и вам следует сосредоточиться на высококачественном белке и низком содержании углеводов.
• Для типов метаболизма PDB полезные жиры являются топливом и дольше сохраняют чувство сытости.
• В диете метаболического типа PDB следите за тем, сколько граммов жира вы едите, потому что они содержат больше калорий на грамм.
• Потребление калорий является ключевым фактором, поэтому обязательно ведите дневник питания или приложение для отслеживания!

Советы по тренировкам для эндоморфного телосложения

Сосредоточьтесь на похудении с помощью кардио- и силовых комбинированных тренировок. Интервальные упражнения могут быть вашими лучшими друзьями.

Чтобы похудеть, откажитесь от длительных и медленных тренировок на беговой дорожке в пользу 30-минутного занятия HIIT. Вы будете обливаться потом и сжигать жир, и это лучше для вашего сердца и тела, чем медленная равномерная пробежка.

Знайте, что, поскольку вы не можете точечно уменьшить жировые отложения, все скручивания в мире не дадут вам пресс с шестью кубиками, если у вас есть жир, покрывающий мышцы. Итак, для начала постарайтесь сбросить лишний жир.

Определение типа телосложения, связанного с метаболизмом

Вы видели себя в одном из этих типов телосложения или, возможно, в сочетании двух? Знание типов метаболизма действительно может помочь вам понять свой уникальный тип телосложения и понять, как на самом деле работать с это, не против.

Использование этих советов — это способ максимизировать свой потенциал потери веса и помочь вам максимально использовать свой генетический код.

Мы все рождаемся красивыми в нашей индивидуальной форме и размере; слушайте свое тело и пользуйтесь только теми советами, которые резонируют с вами.

Как использовать свой метаболический тип для похудения

Если вы хотите похудеть, использование метаболических типов телосложения может быть преимуществом. Теперь, когда вы знаете, являетесь ли вы мезоморфом, эндоморфом или эктоморфом, вы можете понять, какие продукты и занятия лучше всего подходят для ваших целей в области здоровья и фитнеса.

1. Если вы мезоморф , вам посчастливилось легко нарастить мышечную массу, поэтому силовые тренировки станут долгожданным дополнением к вашим тренировкам. Тем не менее, вам нужно быть бдительным в отношении своего рациона, так как ваш метаболический профиль также быстро набирает жир. Эта осведомленность поможет вам ежедневно делать более осознанный выбор продуктов питания.
2. Если вы эндоморф , ваше тело с трудом перерабатывает углеводы. Это может быть важной информацией, которую вы упускали годами. Палеодиета или план питания с низким содержанием углеводов в течение нескольких недель могут помочь вам сбросить эти трудно сбрасываемые килограммы — наконец!
3. Если вы эктоморф, людей могут подумать, что вы худощавый друг, которому легко, потому что вы можете оставаться стройным, несмотря ни на что. Но поддержание силы требует работы. Знание вашего метаболического типа поможет вам расставить приоритеты в белке и сделать время приема пищи более последовательным.

Помните, что каждое тело прекрасно

Эктоморф, мезоморф и эндоморф — это просто категории — каждое тело красиво уникально.

В конце концов, метаболический тип — это лишь малая часть того, кто мы есть. Самое главное, что нужно помнить, это наслаждаться путешествием к здоровью и фитнесу и гордиться тем, что ваше тело может сделать для вас.

3 типа метаболизма и как их удовлетворить

Метаболизм есть у каждого. Но знаете ли вы, что существует три разных типа метаболизма?

Если вы когда-нибудь видели, как кто-то постоянно ест и не набирает ни одного фунта, в то время как вы могли бы посмотреть на кусок торта и набрать вес, различные типы метаболизма могут помочь объяснить, почему.

Эти три типа метаболизма — эндоморф, эктоморф и мезоморф. И хотя эти слова, скорее всего, никогда не появятся в обычном разговоре, все же важно, чтобы вы понимали различия, знали свой тип метаболизма и то, как использовать эти знания для улучшения физической формы.

Погружаемся!

Эндоморф Метаболизм

Эндоморфы характеризуются более мягким, круглым телом или коротким, коренастым телосложением. Если вы легко набираете мышечную массу и/или жир, но с трудом теряете жир, считайте себя эндоморфом. У эндоморфов медленный метаболизм, поэтому им легко набирать вес (большую часть которого составляет жир, а не мышцы).

Когда дело доходит до фитнеса и тренировок, сочетание кардио и силовых тренировок может помочь предотвратить увеличение веса. Для диеты вам нужно снизить потребление углеводов и увеличить количество белков и жиров. В большинстве случаев добавки не нужны, если вы включаете в свой рацион достаточное количество белка.

Метаболизм эктоморфов

Люди с метаболизмом эктоморфов, как правило, имеют более низкое телосложение и костную структуру. Они от природы тоньше, стройнее, и им часто трудно набрать вес. У них быстрый метаболизм, что позволяет им сжигать калории быстрее, чем другие типы метаболизма. Чтобы набрать вес, эктоморфам обычно требуется огромное количество калорий.

Для эктоморфов тренировки должны быть сосредоточены на больших группах мышц. Убедитесь, что вы включаете смесь кардио и силовых тренировок, уделяя больше внимания силовым тренировкам, чем кардио. Обычно лучше всего подходят тренировки, нацеленные на определенные группы мышц, а не на движения всего тела.

Как и в любой тренировочной программе, диета является основной частью результатов. Крахмалистые углеводы могут быть вашими лучшими друзьями, потому что они содержат много калорий и дают вам быструю энергию для сил во время интенсивных тренировок. Поскольку эктоморфам приходится потреблять такое большое количество калорий, добавки могут изменить правила игры. Также рекомендуется есть перед сном, чтобы предотвратить мышечный катаболизм в течение ночи.

Мезоморфный метаболизм

Мезоморфный тип метаболизма, также называемый телом спортсмена, обычно имеет тело прямоугольной формы и мускулистое телосложение. Этот тип легче набирает вес, чем эктоморф, поэтому вам следует следить за потреблением калорий. Им также легче худеть по сравнению с эндоморфами. Это считается идеальным типом для бодибилдинга.

Почему тип метаболизма имеет значение

Нередко можно считать себя смесью двух или более различных типов метаболизма. Большинство людей считают, что они пересекаются с двумя.

Причина, по которой определение вашего типа(ов) обмена веществ важно, заключается в его роли в вашей физической подготовке. Ваш метаболизм определяет, как ваше тело преобразует калории в энергию, подобно тому, как автомобиль использует бензин для вождения.

Некоторые типы метаболизма будут использовать топливо сразу после входа в ваше тело (это эктоморфы). Другие могут позволить топливу немного постоять, прежде чем использовать его (обычно для мезоморфов и эндоморфов).

Понимание вашего метаболизма и того, как он работает для вашего тела, может дать вам наилучшие шансы заставить пищу работать на вас. Это означает, что вы должны кормить свое тело правильными продуктами, которые позволят вам быстрее достичь своих целей, будь то набор мышечной массы или потеря жира.

Как улучшить обмен веществ вне зависимости от телосложения

Если вы не удовлетворены метаболизмом, который дал вам природа, вам будет приятно узнать, что вы можете кое-что сделать, чтобы улучшить скорость метаболизма. Давайте посмотрим на некоторые из ваших вариантов:

Наращивание мышечной массы

Мышцы сжигают калории, даже когда вы не тренируетесь. В исследовании 48 женщин с избыточным весом группа, занимавшаяся силовыми тренировками, продемонстрировала более высокий метаболизм, чем те, кто занимался аэробными упражнениями или вообще не занимался.

Ешьте белок

Прием пищи стимулирует обмен веществ, поскольку для переработки всей пищи, которую вы принимаете, требуется дополнительная энергия. углеводов или 3% для жиров.

Пейте холодную воду

Употребление холодной воды повышает скорость обмена веществ. Во-первых, он может увеличить метаболизм в состоянии покоя до 30% в течение примерно часа после его употребления. И если вы пьете холодную воду, ваш метаболизм также увеличивается, поскольку ваше тело пытается повысить свою температуру.

Ешьте небольшими порциями и перекусывайте

Употребление небольших порций с более короткими интервалами предотвращает переход вашего тела в режим голодания и поддерживает ваш метаболизм. Это побуждает ваш метаболизм постоянно сжигать топливо вместо того, чтобы делать старт-стоп, как это обычно бывает при трех больших приемах пищи в день.

Полноценный ночной сон

Недостаток сна может отрицательно сказаться на обмене веществ, что является одной из причин, по которой его часто связывают с ожирением. Было показано, что сон увеличивает выработку подавляющего чувство голода гормона лептина и снижает выработку гормона голода грелина.

Стоять вместо сидя

Сидение сравнивается с новым курением. Тем не менее, исследования показывают, что стоя на работе можно сжечь на 174 калории больше, чем сидя. Сжигание калорий поддерживает ваш метаболизм, поэтому, если возможно, замените свой стул стоячим столом.

Как мы писали в недавней публикации в блоге, бурый жир сгорает быстрее, чем белый жир. Бурый жир выделяет тепло, этот процесс называется термогенезом. Его основная роль заключается в превращении пищи в тепло тела. Когда вы потребляете больше полезных жиров, они превращаются в бурый жир и не задерживаются в вашем теле так долго.

Масло эму богато липидами, которые являются строительными блоками бурого жира. Он также содержит всю цепочку жирных кислот, и когда вы можете сбалансировать эту цепочку в своем рационе, производство бурого жира увеличивается.