Как все успевать женщине | 7 секретов

Главная » Мама

В современном мире на женщину ложится большое количество обязанностей — она строит карьеру, воспитывает детей, занимается домашними делами и при этом старается великолепно выглядеть. «Как все успеть?» и «Почему в сутках так мало часов?» — эти вопросы хоть раз задавала себе каждая из нас.

В этой статье мы поделимся с Вами несколькими секретами, как все успевать и при этом остаться счастливой и не заработать себе нервоз. Смотрите видео о том, как важно планирование для женщин в современном ритме жизни:

1. Первое и самое важное правило — научитесь грамотно планировать свои дела. Этот пункт можно разбить еще на несколько подпунктов:

• старайтесь свести к минимуму бесполезные телефонные разговоры и бесцельное сидение в интернете. Для этого поставьте на телефон таймер, который, например, спустя полчаса проинформирует Вас о том, что пора выходить из интернета или заканчивать беседу.
• наведите порядок в своих документах, записях и дома. Старайтесь ежедневно поддерживать чистоту. И тогда на поиски потерянной вещи или бумаги у Вас не уйдет уйма времени.
• составляйте списки дел и стройте далеко идущие, но реалистичные планы. Обязательно записывайте их. Расписывая свой день, разбивайте его на две категории — на обязательные и срочные дела и на те, которые желательно успеть, но не обязательно.
• правильно расставляйте приоритеты при выполнении различных задач. Сначала лучше сделать самые важные и не любимые дела, как бы Вам не хотелось их выполнять, ведь все равно придется. А с Ваших плеч упадет тяжелый груз и Вы с легкостью приступите к другим
  делам.
• планируйте заранее покупки и составляйте список меню на неделю. Иногда на бесцельное хождение по магазинам уходит довольно много времени, а на импульсивные покупки — крупные суммы.

2. Делегируйте по возможности все дела. Например, дети могут самостоятельно помыть посуду или вынести мусор, а муж приготовить ужин для всей семьи. Не стоит брать выполнение всех домашних обязанностей на себя, тем более если Вы работаете наравне со своим супругом.

3. Не загоняйте себя в жестокие рамки и не ставьте слишком много целей. Поймите, что иногда переделать все дела за день просто невозможно (они имеют свойство не заканчиваться), остановитесь и выдохните. Лучше немного отдохнуть, чем чрезмерно себя нагружать. Такой интенсивный ритм жизни не приведет ни к чему хорошему, в лучшем случае — к нервному напряжению или астении.

4. Научитесь говорить «НЕТ». Безотказность в отношении просьб других людей — одна из причин того, что Вы ничего не успеваете. Вспомните, сколько раз из вежливости и боязни обидеть Вы выполняли отчет за коллегу, принимали гостей, которых не очень хотели бы видеть именно сегодня? Учитесь ценить себя и свое время!

5. Обязательно отдыхайте! Это, конечно, не означает, что Вы должны целый день нежиться в постели или бесцельно смотреть телевизор (хотя и это иногда себе можно позволить!). Делайте перерыв в работе хотя бы на 10 — 15 минут каждый час и устраивайте выходной как минимум один раз в неделю. Только проводите его с пользой для Вас и Вашей семьи: сходите с подругами в кафе, посетите с детьми выставку или устройте с мужем романтический вечер в ресторане. Только не допускайте такой ситуации, что Вы весь день самостоятельно выполняете всю рутинную работу по дому, а потом уставшая и без настроения идете «развлекаться».

6. Следите за своим режимом дня. Это одно из важнейших правил. Признавайтесь, замечали такое, что выполнив все домашние обязанности и уложив всех спать, Вы приступаете к работе через социальные сети или просто уделяете время себе? Соответственно и поздно ложитесь спать, а утром у Вас ни на что нет сил. Это довольно распространенная ситуация.

Необходимо соблюдать режим дня. Ложиться и вставать в одно и то же время, устраивать себе отдых и правильно питаться. Да да, питание также играет очень немаловажную роль! Если Вы весь день морите себя голодом с целью похудеть, то не удивляйтесь, что у Вас не хватает сил и Вы ничего не успеваете.

7. Принимайте витамины. Давно доказано, что такие симптомы как нежелание, что-то делать, астения, слабость могут быть связаны с нехваткой микроэлементов в организме. Только обязательно посоветуйтесь со своим врачом и сдайте все необходимые анализы, перед началом приема витаминов.

А еще не забывайте, что Вы у себя и у своих детей — одна! Берегите себя, не перегружайтесь, ведь дела будут всегда! Если, Вы что-то не успеваете, то отложите выполнение этого дела на время. Гораздо лучше быть спокойной и счастливой женщиной, чем нервной, но все успевающей. Согласны?

Поделиться с друзьями

Как работающей женщине все успеть

БИЗНЕС — ЛЕДИ 10 комментариев

Напряженный ритм жизни требует от современной женщины повышенной активности – исполнять трудовые обязанности, строить карьеру, блистательно выглядеть, управляться с домашним хозяйством, воспитанием детей, заботой о муже и родителях. Но как быть, если список дел огромен, а вместо притока сил вы чувствуете лишь слабость и уныние? И думать она может лишь об одном: как все успеть работающей женщине и возможно ли это в принципе?

Вы встаете утром невыспавшейся, весь день напряженно трудитесь, берете часть работы домой, пытаясь между приготовлением ужина и проверкой домашних заданий у ребенка хоть одним глазком заглянуть в очередной отчет. Вас раздражает все. Даже любимый муж действует на нервы: пришел, поужинал и на бочок… А вам еще полночи пытаться сделать все то, что вы не успели за день.

Остановитесь!

Остановились? Теперь нарисуйте в своем воображении картинку: новогодняя ночь, стол, уставленный разнообразными яствами, сверкающие от чистоты полы и люстры, а отчеты успешно сданы… И вы, уставшая, измотанная, нервная, но зато все успевшая, ложитесь спать в 00.10, выпив глоток шампанского, от которого захотелось не веселиться и радоваться жизни, а просто спать. Отличная перспектива!

«А что же делать?» – спросит половина женского населения. «Так все живут!» – будет утверждать вторая половина. И второй давно пора понять, что не все! Иначе бы адекватных женщин уже просто не было! А вот первой половине нужно задуматься над самым простым вопросом: как я к себе отношусь?

Я – жена, мать, дочь, работник… Нет, неправильно. Прежде всего, я – Женщина, которую надо любить, ценить и баловать. Никто не делает этого. А вы-то у себя на что? Вот и начинайте с завтрашнего… нет, с сегодняшнего дня это делать.

Полюбите себя

Вы пришли с работы. Попросите своих домочадцев разогреть ужин и накрыть на стол. 15 минут, потраченные на эту работу, не спасут и не ухудшат оценку за четверть вашего ребенка. Да и родителям, если они живут с вами, полезно подвигаться. А вы в это время можете принять душ, полежать, послушать музыку. Это всего 15 минут. Но вы подарили их себе. Не хотят домочадцы, приученные к вашей постоянной опеке, выполнять просьбу? Поужинайте сами. В одиночестве. Тоже неплохо. Если у вас нет грудных детей и младенцев до четырех лет, то ужин вообще не проблема: захотят поесть – достанут, подогреют.

«А как же долг жены и матери? Женщина должна все успевать!» – уже слышатся гневные крики. А о долгах мужа, папы, свекрови, сына, дочери никто не слышал? Вот и у вас долгов нет. Вы зарабатываете деньги, в равной степени с мужем содержите детей и родителей. Где долг? Какой долг?

С ужином разобрались… Пришел драгоценный супруг. Попросите его положить белье в стиральную машину или помыть посуду. Не хочет, устал. Без проблем, пусть сделает, когда сможет. Только сами не кидайтесь это делать. За неделю от невыстиранного белья никто еще не умирал. Ждите. Напоминайте. Акцентируйте внимание на том, что вы тоже работаете. Самый стойкие мужчины ломаются на третий день: не найдя в доме ни одной чистой тарелки, моют посуду; не обнаружив на полке чистой рубашки – стирают и даже гладят.

Устраивайте себе «часы безделья»

Это ни в коем случае не значит, что вы весь день будете нежиться в постели или гулять по заснеженным улицам. Но два-три часа ничегонеделанья вы себе вполне сможете позволить. Например, вам нужно сдать документацию до определенного числа. Пообещайте себе, что если вы это сделаете, то позволите себе… (дальше все зависит от вашей фантазии).

Только не обещайте себе несбыточного путешествия на райские острова, еще глупее пообещать себе купить что-то (проверено: не получится), а обманывать себя ни в коем случае нельзя, поэтому планируйте что-нибудь абсолютно реальное. Это чистая правда: обещанное вознаграждение стимулирует.

И еще одно золотое правило! В каждом месяце из двух выходных хотя бы один должен быть «семейным» или «дружеским». Пойдите в кино с детьми, покатайтесь на катке, погуляйте в парке, пообедайте в кафе, поужинайте с мужем в ресторане, встретьтесь с подругами. И уделите этому не весь день, а несколько часов, все остальное время пишите отчеты и убирайте квартиру, бегайте по магазинам и делайте уроки с детьми.

Кстати, для ваших домашних такое времяпрепровождение должно стать наградой: дети сделали уроки самостоятельно, не отвлекая маму, супруг помог со стиркой штор – вот спасибо! Только ни в коем случае нельзя допускать ситуации, когда вы весь день одна добросовестно «несете бремя хранительницы домашнего очага», а потом вас тянут в кинотеатр или на прогулку, когда от усталости нет даже сил объяснить, почему вы этого не хотите.

Правильная очередность

И еще один совет: определитесь с порядком выполнения дел. На первое место поставьте самое нелюбимое. Только из стремления побыстрее от него отвязаться вы сделаете это быстро и качественно. За него и награда должна быть посолиднее. На втором месте должны стоять срочные дела, без которых в полном спокойствии двигаться дальше не удастся. Делайте их максимально быстро.

Любые незавершенные дела таят в себе невероятное количество энергии. Как только вы заканчиваете даже самое мелкое из них – сразу получаете прилив сил и полное право сказать себе «я молодец!» Так что составьте список «хвостов» и посмотрите, с какими из них можно разобраться прямо сейчас!

Помните: нельзя отвлекаться ни на одну минуту, для этого отключите Интернет (никаких игр, общения в соцсетях, просмотра рекламы и новостей), желательно отключить и телефон. Но если есть маленькие дети (вам могут позвонить в любой момент), то это не всегда возможно. Перед началом работы поставьте перед собой стакан воды, ведь желание «хочу есть, кофе, чая с пирожным» пагубно! Если оно вдруг возникло, глоток воды и – работать. Поверьте, через час-два, когда работа будет закончена, вы сами не поверите, как быстро вы ее сделали, дольше собирались и больше отвлекались.

Если работа, которая вам предстоит, действительно занимает много времени и ненавистна вам, поскольку считаете ее бессмысленной или сложной, делайте перерывы: отработали 45 минут, пять минут перерыв (как в школе: урок и перемена). Перерыв должен быть приятным для вас. Не смена занятия, а полный отдых: посмотрите в окошко, походит по коридору, просто посидите, закрыв глаза. Только не соцсети, не фильмы, не прием пищи, это может занять гораздо больше времени. И помните: впереди вас ждет награда, которую вы сами придумаете и осуществите.

И как бы вам не говорили, что женщина должна все успевать: работа-дом-поездки-гости-шопинг – из этих занятий, любимых и приятных по отдельности, в итоге складывается скучная и совсем не вдохновляющая рутина. Скрасить серые будни могут «энергетические конфетки» – маленькие подарки, купленные безо всякого повода. Радовать себя можно и самостоятельно, но лучше обмениваться такими «конфетками» с близкими и дорогими людьми. Сладости, новая книга, пачка ароматного кофе, красивый блокнот, крем для рук, собственноручно связанный шарф – красиво упакованные, такие подарки зарядят получателя вашим теплом и любовью. Открывать в моменты, когда внутренняя «батарейка» на нуле!

А главное, твердо уясните: вы у себя одна! Любой праздник – это ваш праздник, потому что его создаете вы сами. Дела и работа будут всегда! И их всегда будет много! Но вы в силах все успеть, потому что вы – настоящая женщина!

Previous Самые распространенные ошибки в воспитании девочек

Next Красавицы и комплексы: красивая не значит счастливая

10 вещей, которые должна делать каждая работающая женщина в этом году

Забота о себе стала всеобъемлющим термином, который отошел от важности повседневных товаров, поддерживающих наше здоровье и хорошее настроение. Хотя моменты баловства и «побаловать себя» по-прежнему имеют ценность, вот десять способов инвестировать в себя, чтобы добиться долгосрочных положительных результатов.

По теме: 8 советов по уходу за собой от невероятно успешных предпринимателей

1. Положите деньги на счет 401(k)

Никогда не рано (и не поздно!) начать откладывать на будущее. В зависимости от вашего статуса занятости существуют разные пенсионные сберегательные счета. 401 (k) являются наиболее распространенными, поскольку они спонсируются работодателем и часто сопровождаются совпадением с работодателем. Однако у фрилансеров также есть варианты, такие как SEP-IRA или высокодоходный сберегательный счет, чтобы откладывать дополнительные необлагаемые налогом доллары на пенсию.

2. Запланируйте медицинский осмотр

Забота о себе в первую очередь включает в себя заботу о своем физическом здоровье. Легко дискредитировать регулярные осмотры, когда вы чувствуете себя здоровым, но сделайте этот год подходящим для того, чтобы сдать анализы крови. Он создает базовый уровень вашего здоровья, чтобы определить области, требующие улучшения или дополнительного внимания.

Кроме того, выберите области своей жизни, в которые вы можете внести небольшие изменения. Улучшение вашего здоровья не всегда означает радикальный ремонт; это может быть так же просто, как пить больше воды или добавить дополнительные 30 минут упражнений в свой день.

См. также: 3 основных совета по улучшению физического здоровья предпринимателя

3. Ознакомьтесь с пособиями по медицинскому страхованию

Многие люди, имеющие медицинское страхование, точно не знают, что оно покрывает, а что не покрывает. Если вы не уверены, поговорите со своим представителем отдела кадров или поставщиком медицинского страхования, чтобы получить обзор франшиз, доплат и других дополнительных льгот, о которых вы, возможно, не знаете. Затем решите, подходит ли план медицинского обслуживания для вашего текущего образа жизни.

Вы платите за льготы, которыми не пользуетесь, или вам нужны дополнительные льготы, которые не покрываются? Выбор правильного плана поможет вам получить то, что вам нужно, не переплачивая за то, чего у вас нет.

4. Разожгите свое любопытство

Поддержание здоровых когнитивных функций с помощью новых занятий стимулирует работу мозга. Проявите любопытство и найдите то, что говорит с вами. Это может быть что угодно: от посещения местных музеев до походов по разным маршрутам, изучения нового языка или чтения большего количества книг.

Нет предела тому, что вы можете сделать, и эти действия могут пробудить больше творчества и мотивации в вашей работе. Хотя может быть полезно обращаться к другим за вдохновением, сделайте их приятными, чтобы вы хотели, чтобы они происходили регулярно.

5. Приоритет психического здоровья

Психическое здоровье было на первом плане в жизни людей в течение последних нескольких лет, так как многие из них испытали эмоциональное выгорание. Мы часто приравниваем продуктивность к ценности, которая заставляет нас выходить за рамки наших возможностей и приводит к беспокойству, стрессу и депрессии. Обратите внимание на свои повседневные стрессоры и посмотрите, как уменьшить или устранить их. Затем замените их расслабляющими розетками, которые позволят вам перезарядиться.

Существуют различные способы расставить приоритеты психического здоровья: от практики позитивного разговора с самим собой до медитации и планирования дня без электроники. Возможно, вам придется попробовать разные решения, прежде чем вы найдете подходящее.

См. также: 5 способов защитить свое психическое здоровье в качестве предпринимателя

6. Внедрите хорошие привычки сна

Постоянный сон является одним из важнейших факторов хорошего здоровья, но им часто пренебрегают. Многим бывает сложно отвлечься от рабочего дня. Таким образом, вы должны «приучить» свое тело готовиться ко сну, войдя в ночную рутину.

Создайте убежище для себя, чтобы улучшить свои привычки сна. Наслаждайтесь успокаивающей чашкой травяного чая, выполняйте процедуры по уходу за кожей и устраивайтесь поудобнее с хорошей книгой, а не пролистывая свой телефон. Кроме того, убедитесь, что в вашей спальне темно и прохладно для идеального комфорта сна, и включите успокаивающие звуки, если это поможет вам уснуть.

7. Попробуйте что-нибудь новое

Что вы хотели попробовать, но всегда сдерживали себя? Может быть, это публичное выступление или участие в блоге. Что бы ни было «нового» в вашем списке дел, составьте план, отметьте его в своем календаре и действуйте. Обычно воздерживаются от этих действий из-за страха перед неизвестностью или неудачей, но пробование новых вещей помогает создать уверенность и может стать катализатором, который вам нужен, чтобы подтолкнуть вас к следующему уровню.

8. Научитесь устанавливать границы

Установление границ имеет решающее значение для отношений, но овладеть им может быть непросто. Это не всегда означает простое отказ от просьб людей. Вместо этого требуется защищать собственные ценности, когда люди их нарушают. Установление границ может означать проводить меньше времени с определенными людьми, избегать токсичных ситуаций или отказываться от приглашений на мероприятия, которые не улучшают вашу жизнь. Исследуйте области, в которых границы помогут вам расти, и помните, что сам рост — это незавершенная работа.

См. также: Как установить границы, чтобы построить счастливые отношения

9. Проводите время в одиночестве

Научиться получать удовольствие от времени, проведенного в одиночестве, — ценный подарок. Нас захлестывает ложное чувство связи через Интернет, из-за чего мы часто чувствуем себя более одинокими, чем когда-либо. Затем мы перераспределяем наши календари, чтобы компенсировать человеческие связи, но после этого чувствуем себя истощенными. Притормози и запланируй несколько сольных свиданий в месяц, чтобы увидеть, каково это по-настоящему присутствовать наедине с собой.

Те, кто не привык проводить время в одиночестве, поначалу могут чувствовать себя неловко и некомфортно, но это связано с вашим собственным восприятием. Посетите утренник, посидите в кафе и почитайте или насладитесь концертом или мероприятием, которое вы хотели посетить. Время, проведенное в одиночестве, связано с улучшением управления стрессом и повышением удовлетворенности жизнью, поэтому стоит попытаться уделять себе больше времени.

По теме: Оказывается, те, кто любит одиночество, могут быть более креативными

10. Будьте активны

Активность может принимать несколько направлений. Оно может быть физическим, эмоциональным или духовным. Смысл в том, чтобы заниматься людьми и занятиями, которые питают вашу душу. Будь то волонтерство в своем сообществе, постановка цели упражнений или получение дополнительной информации о личном развитии, есть бесконечные способы стать активными и инвестировать в себя в этом году.

Как быть (достаточно хорошей) работающей мамой — руководства

Лорен Смит Броуди

Иллюстрации Эбби Лоссинг

Работающее материнство — это не выбор, это реальность для многих женщин. Вот как избавиться от чувства вины, договориться о гибкости и найти равенство на работе и дома.

Введение

«Вы можете делать все, только не все одновременно», — гласит жизнерадостная поговорка. И тем не менее, я опросила сотни матерей, работающих вне дома, и каждая из них может сказать вам, что вещи из этого списка «всего» не любят стоять в очереди.

Как оказалось, крошечным человечкам нужно есть ежедневно (вначале 10 раз в день), а результаты на работе нужно доставлять. Если вам повезет, вы получите достаточно удовольствия от своей работы, чтобы ощутить притяжение желания быть и на работе, и дома. Если нет, вы можете посчитать и подумать о присоединении к почти треть работников с обязанностями по уходу уволились, чтобы остаться дома . Но для того, чтобы вносить изменения — и, да, зарабатывать деньги — вы должны оставаться в игре. Вот как:

Избавьтесь от чувства вины

В своей книге «Забудьте обо всем» Эми Вестервельт резюмирует дилемму работающей матери: «Мы ожидаем, что женщины будут работать так, как будто у них нет детей, и воспитывать детей так, они не работают». Это рецепт материнской вины — термин, который я хотел бы объявить вне закона, поскольку он подразумевает, что мамы совершают некоторые проступки, внося свой вклад в экономику и человечество одновременно. Мне помогает контекст.

• Чувство подавленности — это нормально. Шесть месяцев оплачиваемого отпуска — как минимум — это то, что лучше всего подходит как для ребенка , так и для мамы , как показывают исследования. Тем не менее, большинство рабочих мест не предлагают столько отпусков. (Соединенные Штаты остаются единственной промышленно развитой страной, которая не гарантирует оплачиваемый отпуск .) В результате большинство мам, работающих вне дома, возвращаются на работу раньше, чем они будут к этому готовы эмоционально или физически. Если это описывает вас, и вы чувствуете себя подавленным, помните: это естественно, и это не ваша вина.
• Материнство — это сила в работе. Исследования показывают, что женщины отлично подходят для финансовых результатов компании, но если эти женщины являются матерями, можно с уверенностью сказать, что они, вероятно, более продуктивны на работе. В моих интервью с сотнями матерей они сообщали, что стали более эффективными, лучше переключались между задачами и лучше говорили «нет», когда у них были дети. Я предпочитаю изменить последнюю идею: мамы чаще соглашаются. Транслируйте это.
• Работа делает тебя хорошей мамой. Исследование , проведенное экономистом из Гарварда Кэтлин Макгинн в 2015 году, показало, что дочери матерей, работающих вне дома, выросли более успешными, а их сыновья с большей вероятностью будут участвовать в работе по дому. В прошлом году Макгинн построил из этих результатов , определив, что эти дети в конечном итоге будут такими же счастливыми, как если бы их мамы были дома с ними.

Подробнее о работе и семье

Избегайте «штрафа за материнство»

Это термин, придуманный социологами для описания неблагоприятного положения женщин с детьми на работе по сравнению с их бездетными сверстницами, включая более низкую начальную зарплату и восприятие (ошибочно) как менее компетентных . (Напротив, считается, что благодаря так называемому «отцовскому бонусу» мужская карьера улучшается, когда у них появляются дети . ) Не существует панацеи от всех бед, но вот несколько отправных точек:

• Договаривайтесь о гибкости. Исследование показало, что гибкость рабочего места делает сотрудников более счастливыми и удовлетворенными — и более продуктивными — и никому не нужна гибкость больше, чем мамам. Если вам нужно договориться об изменении рабочего времени, места работы или обязанностей, сначала изучите, какие льготы вам уже доступны, или какие-либо прецеденты, установленные коллегами или конкурентами. Приходите с планом того, как гибкость, которую вы хотите, улучшит вашу работу, помогая вашему работодателю, а не только вам. Предложите испытательный срок.
• Стремитесь сократить расходы на уход за детьми. Это главная причина, по которой мамы говорят мне, что они думают о том, чтобы уйти с работы, и даже несколько сэкономленных часов в неделю могут составить до тысячи долларов в год. Рассмотрите долю ухода за ребенком с распределением расходов между семьями. Такая договоренность может быть более доступной для вас и создать больший доход для вашего опекуна, который также может быть работающей мамой. Если вы работаете в корпорации, подумайте о том, чтобы объединиться с коллегами, чтобы лоббировать гибкую учетную запись расходов, чтобы вы могли оплачивать уход за ребенком долларами до вычета налогов, или оптовую скидку для сотрудников с конкретным поставщиком — или и то, и другое. Примечание. Уход за новорожденным является самым дорогим из всех, поэтому, если оба партнера имеют право на отпуск по семейным обстоятельствам, возьмите часть отпуска по очереди, чтобы сократить время, в течение которого вам потребуется уход самого высокого уровня.
• Поддержите три месяца сбережений «Да, я могу». По словам Эшли Файнштейн Герстли, мамы малыша Эли и автора книги «30-дневная очистка денег», когда женщины накопили трехмесячный доход, «им легче рисковать на работе, например, просить о громких проектах. и растягивающие задания». Это те вещи, которые работодатели и коллеги часто (ошибочно) предполагают, что мамы не захотят или не смогут взять на себя, и они, как правило, получают большую финансовую выгоду.

Найти баланс

Эту мучительную цель лучше всего оценивать с помощью длинного объектива. Будут дни, которые съедает поездка в отделение неотложной помощи с больным ребенком, или недели, съеденные новым начальником или большим дедлайном. Но если вы сделаете паузу и оглянетесь назад всего несколько раз в год, скорее всего, вы более уравновешены, чем вы думаете, а если это не так, вы можете чувствовать себя хорошо, внося более обдуманные исправления. Что касается бесконечных ежедневных дел, попробуйте следующее:

• Пользуйтесь поездками на работу. В ходе опроса, который я провел среди 732 молодых матерей, они оценили свои поездки на работу по шкале от 1 до 10 и показали, что они испытывают на 50 процентов больше стресса после рождения детей. Это не из-за изменения схемы движения, а потому, что они были в стрессе из-за потраченного впустую времени. Решение? Используйте эти драгоценные минуты для работы или для себя. Запланируйте звонок во время вождения или совместите поездку с другом или коллегой, чтобы вы могли по очереди работать с пассажирского сиденья. Сохраняйте несрочные электронные письма для поездки домой на метро. А еще лучше распаковать аудиокнигу или подкаст. Или назначьте свидание по телефону с другом, у которого такая же поездка на работу. (Это когда я звоню маме. Привет, мама!)
• Обеспечение равенства дома. Если вам посчастливилось иметь родителя во всем этом начинании, поймите: этот человек — ваш ресурс № 1, а вы — его. К сожалению, в гетеросексуальных отношениях женщины по-прежнему склонны брать на себя большую часть работы по дому (даже если они кормильцы), а мамы, как правило, ведут списки дел и берут на себя так называемый «эмоциональный труд». невидимая работа, которая включает в себя такие вещи, как обеспечение того, чтобы учитель вашего ребенка чувствовал, что его ценят). Поговорите со своим партнером об этом дисбалансе. Заполните доску для плакатов обоими вашими делами и по очереди требуйте и вычеркивайте их. Настаивайте на любой форме отпуска по уходу за ребенком, которую ваш партнер может собрать вместе. Поделитесь ночными пробуждениями. И пожалуйста! Настоящим я даю разрешение прекратить привратник только потому, что вы хотите, чтобы все было сделано по-вашему; еще ни один ребенок не умер от вывернутого наизнанку комбинезона!
• Будьте осторожны с «да». В сутках не так много часов, поэтому вам придется оценить, чему действительно стоит сказать «да» — от общения в нерабочее время до волонтерства в школе. Попробуйте количественно оценить свои потенциальные выгоды и убытки: сколько стоит час моего времени? Как я буду относиться к этому выбору через год? Что я получу, сказав «да»? Сказать «нет» отстойному времени и вещам, которые ниже уровня вашей зарплаты, становится легче, когда ваш день резко заканчивается. Но не забывайте также рекламировать все, на что вы теперь можете сказать «да»: масштабное планирование, долгосрочные проекты. Расстановка приоритетов в течение дня так же важна для карьерного роста, как и для возвращения домой вечером.
  

Внести культурные изменения

Давайте проясним: если у вас есть свободное время в вашем списке дел, вы должны чертовски вздремнуть. Но если ваши дети похожи на моих, они не дадут вам вздремнуть. Если у вас еще остались силы, не забудьте отдать свои усилия вперед. Как?

• Расскажите о своих детях на работе. Сделайте проблемы и радости материнства заметными на своем рабочем месте. Если вам нужно уйти с собрания, чтобы сцедить грудное молоко, скажите людям, что вы делаете именно это. А еще лучше, хвастайтесь всей работой, которую вы там проделали, и снимайте клеймо с этого «прорыва». Носите браслет для чистки трубок, который сделал ваш ребенок. Поговорите о том, как ваш партнер не смог взять отпуск по уходу за ребенком. Примите звонок от школьной медсестры. Если вы выглядите измотанным, это не так уж и плохо. Просто выгляди измотанным и , как будто вы имеете с этим дело. Это поразительно!
• Расскажите о своей работе дома. Все в порядке. чувствовать конфликт или переутомление. Или даже лень! Это человек. Но матери, которые ведут себя так, будто работа — это угнетатель, не делают своим детям никаких одолжений. Не скрывайте свою работу от детей и не извиняйтесь за нее. Поделитесь своей борьбой и победами. Впустите их в свой рабочий мир, чтобы они поняли, почему вы, скажем, пишете это руководство в субботу, пока они смотрят телевизор. Смоделируйте упорство и страсть, которые вы хотели бы, чтобы они однажды привнесли в свою карьеру.
• Работа для изменения политики. Самое главное, используйте любые привилегии и власть, которые у вас есть, чтобы защищать интересы других. Я видел, как женщины объединялись с презентацией в PowerPoint о более оплачиваемом отпуске. Одна мама-гей, с которой я познакомился, обновила свои льготы на рабочем месте для всех однополых родителей. Если у вас нет дополнительного бремени недопредставленного меньшинства, если у вас статус С, если у вас есть какой-то особый соус из мозгов, толстая кожа и отсутствие потребности во сне, используйте эти преимущества для служения людям, с которыми вы работаете.

Йога центры на станции метро Строгино

— 15 мест

🔎 Ищете занятия йогой на станции метро Строгино? LoveFit.ru уже выбрал для вас 15 лучших йога-центров Москвы на основе рейтинга и проверенных отзывов посетителей. Гибкий график посещений, выгодные цены на абонемент, регулярные скидки, акции и специальные предложения. Звоните по 📞 телефону и начинайте свою практику.

Простой и интуитивный поиск поможет быстро выбрать фитнес-центр. Удобная фильтрация по станции метро в пару кликов покажет все предложения поблизости.

LoveFit.ru – отличный помощник для тех, кто влюблен в спорт и предпочитает активный образ жизни бесконечному поиску подходящего фитнес-клуба.

Найдено 15 фитнес-клубов и 19 отзывов.

Фитнес клубы на станциях метро поблизости: Мякинино Спартак Волоколамская Тушинская Крылатское Митино Сходненская

+7 (926) 72. .. показать

Строгино

Москва, улица Маршала Катукова, 24 к1

Пн-Пт: 07:30 — 23:00 Сб, Вс: 09:00 — 18:00

Последний отзыв: Прекрасная студия. Не смотря на то, что находится в жилом доме, в зале всегда свежо. Высокие потолки и окна, всё необходимое оборудование…

+7 (495) 99… показать

Строгино

Мякинино

Московская область, Красногорск, улица Согласия, 3

круглосуточно

Последний отзыв: Интересный фитнес клуб в котором можно не только натренировать себя но и хорошо провести время.

+7 (495) 29… показать

Строгино

Москва, улица Исаковского, 33

круглосуточно

Последний отзыв: Купила карту на 10 месяцев в неофит Строгино, в этот же день сократили с работы( пошла обратно возвращать, мало того удержали 40 процентов,…

+7 (495) 44… показать

Строгино

Москва, Строгинский бульвар, 1

круглосуточно

Фитнес-клуб Spirit Fitness приглашает вас на функциональные тренировки. Еслиб раньше знала, что такое существует, то делала…

+7 (495) 94… показать

Строгино

Москва, Таманская улица, 71

Пн-Вс: 10:00 — 22:00

Велнес клуб «Серебряный Бор» Таманская улица — загородный велнес клуб, который располагает к эффективной тренировке своей атмосферой и местоположением… подробнее

+7 (495) 94… показать

Строгино

Москва, улица Таллинская, 26

Пн-Пт: 07:00 — 23:00 Сб, Вс: 09:00 — 20:00

Последний отзыв: Спасибо огромное этому клубу за знакомство с замечательным тренером по пилатесу, Оксаной Роговой. Все ее занятия проходят в дружелюбной…

+7 (499) 55… показать

Строгино

Московская область, Живописная бухта, 1й км. Новорижского шоссе

Пн-Вс: 10:00 — 23:00

Хотите научиться танцевать? В Ресторане Soho country club эту мечту можно осуществить. Умение выражать свои эмоции с помощью танца — важный… подробнее

+7 (495) 10… показать

Строгино

Москва, Строгинский бульвар, 1

Вы решили заняться силовыми тренировками? Вы можете обратиться в Фитнес-клуб Spirit. Fitness. На занятиях вы будете выполнять разнообразные… подробнее

+7 (495) 15… показать

Строгино

Москва, улица Исаковского, 33

Бьюти-салон «NeoFit» в Строгино на Исаковской расположен внутри здания фитнес-клуба «NeoFit». Он функционирует 24 часа в сутки, 7 дней в неделю,… подробнее

+7 (926) 18… показать

Строгино

Москва, улица Маршала Катукова, 19к1

Пн-Вс: 09:00 — 21:00

Клуб красоты и здоровья Философия предлагает вам ознакомиться с пилатесом — особой разновидностью тренировок, направленных на усиление мышечной… подробнее

+7 (999) 33… показать

Строгино

Москва, улица Маршала Катукова, 19 к1

Пн-Пт: 09:00 — 22:00 Сб: 09:00 — 16:00

Желаете сделать свое тело более пластичным и подвижным? Тогда Студия растяжки LoonaFlex предлагает вам на занятия пилатесом. Подобранная под… подробнее

+7 (969) 04… показать

Строгино

Московская область, д. Раздоры, улица Липовой Рощи, 2 к1

Пн-Вс: 07:00 — 23:00

Спортивная организация Офп про приглашает всех желающих ознакомиться с функциональным тренингом.

Мыс — e-Anatomy — IMAIOS

 ПОДПИСАТЬСЯ

Определение

Определение этой анатомической структуры пока отсутствует

Определение на:

English Français

Я даю согласие на уступку прав, связанных с моим участием в проекте, в соответствии с Правила и условия пользования сайтом.

Я даю согласие на уступку прав, связанных с моим участием в проекте, в соответствии с Правила и условия пользования сайтом.

Галерея

Сравнительная анатомия животных

• Мыс

Переводы

IMAIOS и некоторые третьи лица используют файлы cookie или подобные технологии, в частности для измерения аудитории. Файлы cookie позволяют нам анализировать и сохранять такую информацию, как характеристики вашего устройства и определенные персональные данные (например, IP-адреса, данные о навигации, использовании и местонахождении, уникальные идентификаторы). Эти данные обрабатываются в следующих целях: анализ и улучшение опыта пользователя и/или нашего контента, продуктов и сервисов, измерение и анализ аудитории, взаимодействие с социальными сетями, отображение персонализированного контента, измерение производительности и привлекательности контента. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности: privacy policy.

Вы можете дать, отозвать или отказаться от согласия на обработку данных в любое время, воспользовавшись нашим инструментом для настройки файлов cookie. Если вы не согласны с использованием данных технологий, это будет расцениваться как отказ от имеющего правомерный интерес хранения любых файлов cookie. Чтобы дать согласие на использование этих технологий, нажмите кнопку «Принять все файлы cookie».

Эти файлы cookiе предназначены для измерения аудитории: статистика посещаемости сайта позволяет улучшить качество его работы.

• Google Analytics

Скелет человека Анатомия человека, Скелет, человек, легкое png

теги

• человек,
• легкое,
• анатомия,
• анатомия человека,
• металл,
• мышцы,
• организм,
• рендеринг,
• скелет,
• сустав,
• скелет человека,
• homo Sapiens,
• статуэтка,
• фэнтези,
• esqueleto,
• коллаж,
• латунь,
• череп,
• png,
• прозрачный png,
• без фона,
• бесплатная загрузка

Размер изображения

1503x1600px

Размер файла

1. 35MB

MIME тип

Image/png

изменить размер PNG

Некоммерческое использование, DMCA Contact Us

• Тело человека Анатомия человека Скелет человека, другие, Разное, рука png 1000x1887px 326.86KB
• скелет иллюстрация, человеческий скелет анатомия рисунок кости, скелет, монохромный, голова png 655x1219px 483.8KB
• Физиология человека, Анатомия человека Мышцы Тело человека Мышечная система, мышцы, Разное, другие png 1000x1000px 267.79KB
• Человеческий скелет Bone Torso человеческое тело, человеческие кости, человек, анатомия png 908x908px 111. 38KB
• Иллюстрация человеческого скелета, Скелетная система Человеческий скелет Кость, кости, разное, рука png 534x1253px 207.34KB
• иллюстрация скелета, позвоночный скелет человека Анатомия кости, скелет черепа, кости, человек png 561x800px 418.47KB
• человек с мышечной иллюстрацией, мышечная система скелетная мышца человеческое тело человеческий скелет, человеческое тело, Разное, физическое здоровье png 3000x2953px 3.8MB
• Человеческий череп человеческая анатомия человеческий скелет, череп, лицо, голова png 464x597px 168.66KB
• Человеческий скелет Homo sapiens Bone, Horror Skull, человек, человеческое тело png 1500x2711px 1. 37MB
• Человеческий скелет Анатомия человеческого тела Череп, Скелет, млекопитающее, рука png 868x1367px 516.94KB
• Человеческий скелет Человеческое тело Кость Анатомия, Скелет, нога, человек png 1007x3016px 1.41MB
• Скелет Иллюстрация, Молитва Человеческий скелет Анатомия, Скелет, Череп И, рука, монохромный png 434x750px 274.49KB
• Анатомия человеческого скелета, трафарет с, фотография, презентация png 500x600px 404.9KB
• Скелет человека Анатомия костей, Скелет, фотография, человек png 885x1600px 594.25KB
• org/ImageObject»> скелетная система, скелетная система человеческий скелет человеческая спина человеческое тело, скелет, фотография, человек png 768x1223px 389.6KB
• Искусство серой человеческой скелетной системы, Школа дизайна Анатомии Род-Айленда Рисунок человеческого скелета, скелет серого эскиза, простой, рука png 658x1160px 440.1KB
• Человеческий скелет Bone Skull, Skeleton, 3D Компьютерная графика, анатомия png 1450x1600px 432.2KB
• Орган человеческого тела Homo sapiens Анатомия Кожа человека, тело, Разное, рука png 3000x6675px 601.21KB
• Человеческий скелет Плотность костей Человеческое тело Позвоночный столб, другие, другие, человек png 1280x1243px 1018. 13KB
• скелетная система человека, человеческий скелет Череп Homo sapiens, бегущий скелет, стикер, медицинские png 567x567px 154.02KB
• Анатомия человеческого скелета, скелет, человек, мультфильм png 600x1085px 338.35KB
• Человеческий скелет Dance Bone, человеческие кости, рука, человек png 512x512px 114.28KB
• Рисунок анатомии Скелет человека Позвоночник Колонка, череп, сердце, монохромный png 655x1219px 400.01KB
• декор белого скелета, человеческий скелет Иллюстрация анатомии рисунка черепа, рамка скелета, рамка, белая png 564x1372px 620. 72KB
• синяя цифровая анатомия человека, человеческое тело скелет человека сердечно-сосудистая система Орган пациент, человек, разное, другие png 700x1035px 873.39KB
• коричневый человеческий скелет на коленях и расширение руки иллюстрация, человеческий скелет кости, человеческий скелет, человек, лук png 1163x1102px 615.49KB
• скелет руки, человеческий скелет Bone Skull, кости, разное, рука png 1545x2320px 1.92MB
• иллюстрация человеческого скелета] , человеческий скелет Bone Skull, скелет черепа, человек, анатомия png 400x725px 118.84KB
• Диаграмма рисунка сердца анатомии, человеческое сердце, сердце, монохромный png 500x500px 134. 26KB
• Организм человека Орган Диаграмма Анатомия, др., Разное, другие png 544x538px 287.22KB
• Тело человека Скелетные мышцы Мышечная система Анатомия, мышцы, физическая форма, люди png 1600x1307px 1.55MB
• серая рука кость иллюстрация, человеческий скелет рука рисунок кости, ладонь скелет, монохромный, пальма png 473x750px 233.06KB
• человеческий череп, череп животного кости человеческий скелет, череп, люди, голова png 1200x1200px 1.22MB
• Костный человеческий скелет Hip Позвоночный столб, Skeleton, нога, человек png 499x1191px 232.28KB
• org/ImageObject»> иллюстрация сердца, Анатомия сердца человека Тело человека, сердце человека, сердце, биология png 1000x1320px 121.84KB
• АНАТОМИЯ ГУМАНА Анатомия человека Мышечная система Homo sapiens, другие, физическая пригодность, другие png 512x512px 109.71KB
• Тело человека Анатомия спины Мышцы Мышечная система, Мышечная анатомия, рука, другие png 1200x630px 772.37KB
• иллюстрация скелета, человеческий скелет Анатомия человеческого тела, кости, Разное, кости png 615x1600px 688.33KB
• Анатомия Человеческое тело Человеческий скелет Фасция Футболка, футболка, человек, вымышленный персонаж png 650x1147px 458.78KB
• org/ImageObject»> Рука Мышечная система Скелетные мышцы Органная система Человеческое тело, мускулатура, рука, человек png 771x1822px 1.05MB
• иллюстрация чертежа скелетной системы, человеческий скелет Dance Skull, Skull, монохромный, балерина png 564x1072px 368.58KB
• Динатомия: динамическая анатомия человека Скелет человека, скелет, человек, анатомия png 541x916px 171.84KB
• Анатомия Человеческое тело Скелет человека Обтравочный контур Физиология, человекоподобный человек, 3D компьютерная графика, человек png 419x897px 228.46KB
• человеческий череп и кости иллюстрация, череп и скрещенные кости Татуировка человеческий череп, фон череп и скрещенные кости, Разное, другие png 665x600px 342. 51KB
• анатомия человеческого тела, скелетные мышцы скелет человека мышечная система, движение анатомии мышц человека, люди, человек png 1100x1003px 690.02KB
• Рисунок человеческого скелета Flower Art, Скелет, карандаш, сердце png 500x689px 435.4KB
• Скелетные мышцы Анатомия Мышечная система Скелет человека, др., биология, другие png 588x618px 81.02KB
• Анатомия человеческого тела Спина человека, анатомия, Разное, рука png 1000x1887px 360.39KB
• Рисунок черепа Calavera Голова, череп, голова, вымышленный персонаж png 564x1009px 492.99KB
• org/ImageObject»> Человеческий скелет Skull Bone Hand, Скелет, монохромный, человек png 473x750px 138.15KB

Кость | Определение, анатомия и композиция

внутренняя структура длинной кости человека

См. все СМИ

Категория: Наука и техника

Ключевые люди:

Йохан Готтлиб Ган Волчер Койтер

Похожие темы:

позвоночник Костный мозг минеральная плотность костей клиновидная кость Гаверсианский канал

Просмотреть весь связанный контент →

Популярные вопросы

Из чего состоит кость?

Двумя основными компонентами кости являются коллаген и фосфат кальция, которые отличают ее от других твердых тканей, таких как хитин, эмаль и скорлупа.

Каковы основные функции костной ткани?

Костная ткань составляет отдельные кости скелетов позвоночных. Другие функции кости включают структурную поддержку механического воздействия мягких тканей, защиту мягких органов и тканей, обеспечение защитного участка для специализированных тканей, таких как система кроветворения (костный мозг) и минеральный резервуар.

Содержат ли кости кальций?

Кость содержит 99 процентов кальция в организме и может выступать в качестве адекватного буфера для поддержания постоянного уровня свободно перемещающегося кальция в мягких тканях, внеклеточной жидкости и крови.

Почему кальций важен для здоровья костей?

Механическая прочность кости пропорциональна содержанию в ней минералов. Совет по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук США рекомендует 1000–1300 мг кальция в день для взрослых и 700–1300 мг для детей.

Как дефицит витамина D влияет на кости человека?

Дефицит витамина D приводит к плохой минерализации костей скелета, вызывая рахит у детей и остеомаляцию у взрослых.

кость , жесткая ткань тела, состоящая из клеток, встроенных в обильный твердый межклеточный материал. Два основных компонента этого материала, коллаген и фосфат кальция, отличают кость от таких других твердых тканей, как хитин, эмаль и скорлупа. Костная ткань составляет отдельные кости скелетной системы человека и скелеты других позвоночных.

Функции костей включают (1) структурную поддержку механического действия мягких тканей, например, сокращения мышц и расширения легких, (2) защиту мягких органов и тканей, например черепа, (3) обеспечение защитного участка для специализированных тканей, таких как система кроветворения (костный мозг), и (4) минеральный резервуар, посредством которого эндокринная система регулирует уровень кальция и фосфата в циркулирующих жидкостях организма.

Кость встречается только у позвоночных, а среди современных позвоночных она встречается только у костистых рыб и высших классов. Хотя у предков круглоротых и пластиножаберных были бронированные головные уборы, которые выполняли в основном защитную функцию и, по-видимому, были настоящей костью, современные круглоротые имеют только эндоскелет или внутренний скелет из некальцинированного хряща, а пластиножаберники — скелет из кальцинированного хряща. Хотя жесткий эндоскелет выполняет очевидные поддерживающие функции тела у наземных позвоночных, сомнительно, чтобы кость давала какое-либо такое механическое преимущество костистым костистым рыбам, у которых она впервые появилась, поскольку в поддерживающей водной среде большая структурная жесткость не является существенной. для сохранения конфигурации тела. Акулы и скаты — превосходные примеры эффективности машиностроения, и их настойчивость с девонского периода свидетельствует о пригодности их бескостного эндоскелета.

У современных позвоночных настоящая кость встречается только у животных, способных контролировать осмотический и ионный состав своей внутренней жидкой среды. У морских беспозвоночных состав интерстициальной жидкости практически такой же, как и у окружающей морской воды. Ранние признаки регулируемости наблюдаются у круглоротых и пластиножаберных, но только на уровне или выше уровня настоящих костных рыб состав внутренних жидкостей организма становится постоянным. Механизмы, участвующие в этой регуляции, многочисленны и сложны и включают как почки, так и жабры. Пресные и морские воды богаты кальцием, но содержат только следы фосфатов; поскольку относительно высокие уровни фосфатов характерны для жидкостей организма высших позвоночных, представляется вероятным, что большой, легко доступный внутренний резервуар фосфатов должен обеспечивать значительную независимость костистых позвоночных от внешней среды. С появлением наземных форм не менее значимым стало наличие кальциевой регуляции. Наряду с почками и различными составными железами эндокринной системы кость способствует развитию гомеостаза внутренней жидкости — поддержанию постоянного химического состава. Это был необходимый шаг для появления наземных позвоночных. Кроме того, из-за плавучести воды структурная жесткость костей давала механические преимущества, которые являются наиболее очевидными чертами скелета современных позвоночных.

Викторина «Британника»

Характеристики человеческого тела

Анатомия человека — Биология Декор

Переключить список Переключить сетку Включить бесконечную прокрутку

Эмоциональные качели: что это, признаки, как бороться

Если один партнер сначала забрасывает другого подарками, а потом целыми днями не подходит к телефону, не исключено, что он его эмоционально раскачивает. Рассказываем, почему это опасно и как этому противостоять.

• Что это
• Признаки
• Причины
• Как бороться

Материал прокомментировали:

Эльмира Гереева, сооснователь «Школы эмоционального интеллекта и психотерапии», практикующий психолог;

Оля Осокина, основатель велнес-платформы AIBY, лауреат Stevie Awards.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Что такое эмоциональные качели

Эмоциональные качели — общепринятое описание психологического состояния человека, который испытывает резкие перепады в настроении. Они могут быть вызваны как внешними явлениями, так и внутренними проблемами.

Чаще всего это понятие используется для описания манипулятивной техники, применяемой в абьюзивных отношениях. Встречается также термин «ближе — дальше». Такие приемы нередко используют адепты пикапа. Чтобы создать эмоциональные качели, один из партнеров сначала формирует привязанность, а потом резко меняет отношение на противоположное — от нарочитой холодности до жесткости. Затем манипулятор вновь повторяет цикл, вызывая у своего партнера болезненную зависимость от ярких положительных эмоций.

В качестве примера можно привести ситуацию, когда партнер ежедневно тепло общается, поддерживает, присылает сообщения и подарки. Но после периода безоблачной романтики внезапно прерывает общение — перестает отвечать на звонки, блокирует контакты. При этом манипулятор может сопровождать свои действия комментариями, уничижающими и обесценивающими партнера. Спустя какое-то время общение неожиданно возобновляется в положительном ключе. Пострадавший при этом проходит через эмоциональную встряску, возможно, обвиняет себя в неудавшемся романе, а затем снова получает дозу положительных эмоций.

© pexels

Вне зависимости от того, кто или что стало причиной, постоянные перепады эмоций от абсолютного счастья к апатии могут приводить к серьезным последствиям для психики. Важно вовремя их распознать и выстроить защиту.

Оля Осокина, основатель компании AIBY

«Симптомы эмоциональных качелей, то есть перепадов настроения, могут присутствовать у кого угодно, независимо от пола и возраста.

Есть множество причин их возникновения:

• подавленные эмоции, особенно когда человек их не замечает;
• стресс, заставляющий неадекватно реагировать на любой раздражитель;
• физиологические проблемы, такие как гипертиреоз, истощение надпочечников, нарушение микробиоты, хронические заболевания;
• перфекционизм, симптом самозванца, заниженная самооценка — все то, что не позволяет человеку принимать себя таким, какой он есть, и заставляет вести внутренний диалог с оскорбительными фразами по отношению к себе.

От таких психологических проблем, как психотравмы, особенно детские, хронический стресс, непрожитые переживания, крайне сложно избавиться самостоятельно. Важно не заниматься самодиагностикой, а обратиться за помощью к специалисту, который должен определить первопричину возникновения резких перепадов настроения и скорректировать их.

Эмоциональные качели также могут присутствовать и в отношениях. Это особый род манипуляций, когда один человек создает для другого условия, при которых второй будет испытывать сильнейший разброс чувств. Например, сначала всячески обхаживает его, а потом резко обрывает связь, не объясняя причины разрыва. При этом тот, кто остался брошенным, начинает испытывать диаметрально иные чувства: замешательство, потерянность, вину, полагая, что он стал причиной расставания. И когда объект влюбленности возвращается, принося с собой вихрь положительных эмоций, чувства партнера по отношению к нему крепнут. Проходит время, и близость снова сменяется отдаленностью.

Такие манипулятивные воздействия могут происходить осознанно, если отношения строит человек с нарциссическими чертами. Таким образом, он всячески создает условия для того, чтобы быть объектом вожделения, подтверждая свое превосходство над другим».

Признаки эмоциональных качелей

Love bombing, «сахарное шоу»

Техника, которая помогает сформировать привязанность. Ее описал израильский психолог Сэм Вакнин. Поведение, при котором манипулятор всеми силами старается вызвать у своего партнера сильные положительные эмоции, влюбить в себя. В ход идут громкие признания и обещания, регулярное общение.

Изменение паттерна поведения

Это не обязательно прямое отдаление, но уже первый звоночек, который может вызывать вопрос: «Что я сделала не так?» Например, ваш партнер звонит вам каждое утро в определенное время, чтобы поздороваться. Неожиданно в одно утро он «забывает» это сделать, потом еще раз и еще, уже без объяснений. Закономерно возникает вопрос, откуда возникло такое охлаждение.

Многообещающие, но не конкретные намеки

Например, партнер мечтательно заявляет, как было бы хорошо провести вместе лето за границей. Потом окажется, что это не было приглашением, а скорее неисполнимым желанием. Таким образом, у влюбленного человека он вызывает иллюзию, что отношения продлятся долго, пора строить планы.

© unsplash

Давление

У каждого есть свои страхи и в отношениях, и в жизни. Манипулятор будет пытаться вызывать у вас эти ощущения, чтобы потом заставить почувствовать себя в безопасности. Например, если вы боитесь высоты, ваш партнер приведет вас в ресторан на последнем этаже, убеждая, что рядом с ним вам нечего бояться.

Занижение самооценки

«Ты полненькая, но я все равно тебя люблю», — яркий пример такой техники. Партнер подчеркивает те черты, в которых вы не уверены, чтобы убедить, что никто, кроме него, не захочет быть с вами. Таким образом, у вас вырабатывается чувство, что только этот манипулятор может быть рядом, ведь он мирится с вашими недостатками.

Оля Осокина, основатель компании AIBY

«Партнер может раскачивать эмоциональные качели определенными фразами.

«Ты без меня никто», «С твоим лишним весом ты никому не нужна» — такого рода внушениям подвластны люди с комплексом жертвы, у которых нет внутренней опоры, отсутствует способность адекватно оценивать себя, быть независимым и самостоятельным.

«Ты без меня останешься нищей, как ты будешь смотреть в глаза родителям?», «Разведенку с ребенком никто на работу не возьмет». Манипулятор всегда ищет поводы для упрека и стремится воздействовать на триггерные точки, вызывающие эмоциональную боль. Например, боязнь социального осуждения или страх потери социально одобряемой роли.

«Мой бывший отвозил мою машину на мойку каждую неделю, ты меня совсем не любишь, если делаешь это раз в месяц», «Не надо отвлекать меня от просмотра новостей, а потом ныть от того, что я на тебя накричал» — типичные примеры обесценивания действий и переживаний.

По возможности надо избегать тех, кто использует вас для слива своих негативных эмоций, лечения непроработанных травм и отработки чувства собственного превосходства. Важно нести ответственность за свое эмоциональное состояние, формировать здоровую независимость и адекватную самооценку».

Причины эмоциональных качелей

Люди, раскачивающие своих партнеров на эмоциональных качелях, чаще всего имеют нарциссическое расстройство личности. Исследования показали, что мужчины страдают им чаще, но в целом разница между полами настолько невелика, что гендер не может считаться основной характеристикой нарцисса [1].

Люди-нарциссы: кто они такие и как с ними себя вести

Причины, которые могут вызывать такое поведение, также не до конца ясны. Скорее всего, на развитие такого расстройства влияет комплекс факторов: детские травмы, генетическая предрасположенность и нейробиологические особенности [2].

© pexels

Люди используют эмоциональные качели по нескольким причинам.

• Нарциссизм, то есть желание выглядеть в чьих-то глазах желанным и важным, сделать кого-то зависимым от себя.
• Желание подчинять. После эмоциональной раскачки человек попадает в зависимость, теряет волю и не может прервать отношения. Манипулятору именно это и нужно.
• Стремление играть чувствами другого человека, ощутить власть, получить желаемое.
• Подогреть чувства. Далеко не всегда люди устраивают эмоциональные качели осознанно или с целью навредить или обидеть. Кто-то просто не знает, как еще зажечь в отношениях искру, не готов к взаимному уважению и соблюдению личных границ.

Эльмира Гереева, сооснователь «Школы эмоционального интеллекта и психотерапии», практикующий психолог

«Если мы говорим только про эмоциональные качели во взаимоотношениях между людьми, то попасть на этот крючок могут далеко не все. Если людей с приблизительно одинаковыми данными в ходе эксперимента поставить в положение, где ими будут пытаться манипулировать, далеко не каждый поддастся манипуляции.

Кто обычно любит вызывать подобную бурю эмоций в отношениях? Это действительно люди с нарциссизмом. Они используют все возможное, чтобы вовлечь окружающих в свою драму и переживания, причем как с положительной точки зрения, так и с отрицательной. Одни люди будут стараться держаться от нарциссов подальше, а другие охотно ими очаруются и начнут их боготворить. Для первого типа людей такая личность менее деструктивна, с ними практически нет никакого диалога. А люди второго типа, ощущая воздействие, прыгают в эти эмоции с головой, для них нарциссы становятся наркотиком.

Нарциссы очень любят держать все под контролем и управлять людьми, на которых они могут оказать влияние, потому что для них это прекрасный способ самоутвердиться. Ведь под этой маской скрывается очень неуверенный в себе человек. Они любят вызывать у своих партнеров чувство вины, маскируя при этом постоянную потребность в чужом внимании и признании.

Многие живут в иллюзии, будто они разбираются в других. К сожалению, это далеко не так. Влюбившись в нарцисса, его контроль и тиранию, человек начинает интерпретировать эти качества как положительные. Он думает, что партнер не контролирует, а заботится, что он не тиран, а справедливый мудрец. Порой жертвы нарциссов доходят в своих суждениях до абсурда, напрочь забывая про чувство собственного достоинства».

Как бороться с эмоциональными качелями

Распознать технику эмоциональных качелей может быть несложно. Намного труднее не поддаться ей. Вот несколько рекомендаций.

• Прекратить отношения — самый радикальный способ.
• Не позволять собой манипулировать.
• Обозначить личные границы так, чтобы не оказаться в отношениях ведомым.
• Заботиться о своем психологическом благополучии. В отношениях должно быть комфортно.

Эльмира Гереева, сооснователь «Школы эмоционального интеллекта и психотерапии», практикующий психолог

«Возможность выйти из отношений есть всегда, но из-за отсутствия веры в себя человек интерпретирует ситуацию как тупиковую. С эмоциональных качелей необходимо слезть, пока не укачало. Важно осознавать, что невозможно чувствовать себя комфортно там, где комфорт не предполагается по определению. Неудивительно, что человек испытывает тревогу, страдания и боль, ведь эмоциональные качели невозможны без этих эмоций. Предположим, вы натерли ногу новой обувью и пытаетесь найти способ перестать испытывать боль от обновки. Да, можно приклеить пластырь, но это вряд ли поможет. Возможно, обувь вообще вам не по размеру. Вы имеете полное право снять эту обувь и надеть ту, которая позволит вам пройти куда более длинный путь без боли».

Газлайтинг: как распознать психологические манипуляции и противостоять им.

Теги: психология , отношения

Что такое манипулирование человеческим сознанием?

26 января 2020

Каждый человек уникален. Его черты и особенности складываются из множества факторов: уровня образования, жизненного опыта, воспитания, генетики и ряду других. Специалисты в области психологии, масса-медиа используют многочисленные методы и техники манипулирования сознанием: как индивида, так и масс.

Почему важно знать способы манипулирования сознанием современного человека?

В том числе, и потому, что зная их, вы сможете противостоять манипуляциям. Иными словами, вы сможете уже на подходе противостоять вторжению в собственную психику, а, значит, таким образом обезопасить себя.

Способов манипулирования много: некоторыми можно овладеть только с помощью долгой и планомерной практики, некоторыми неосознанно пользуются многие люди. Итак, вот список приемов манипулирования сознанием.

1. Обманчивые уточнения. Манипулятор делает вид, что хочет лучше вас понять и переспрашивает. Но ваши собственные слова искажаются таким образом, что смысл их меняется на нужный манипулятору.
2. Умышленная спешка. Манипулятор озвучивает вам какую-то информацию, а затем намеренно перескакивает на другую тему, чтобы переключить ваше внимание. Это не дает собеседнику быстро среагировать на ранее сказанное.
3. Умышленная невнимательность. Манипулятор всем своим видом показывает, что собеседник ему безразличен, делая все для того, чтобы он старался привлечь его внимание и убедить в значимости.
4. Мнимый «больной». Этот прием направлен на усиление эффекта снисходительности. Благодаря этому манипулятор добивается того, что психика собеседника начинает функционировать в расслабленном режиме, не воспринимая то, что говорит или делает манипулятор всерьез.
5. Мнимый влюбленный. Обожание, чрезмерное уважение, почтение — эти эмоции, проявляемые демонстративно,  помогают манипуляторам во что бы то ни стало добиться желаемого. Человек просто не в состоянии отказать тому, кто, как ему кажется, настолько заинтересован в нем. Соответственно, его бдительность снижается.
6. Внезапный взрыв. Внезапно во время диалога со стороны манипулятора начинается настоящий всплеск ничем не мотивированного гнева. Собеседник в такой момент начинает испытывать огромный дискомфорт и стремится максимально быстро завершить диалог. Подсознательно он готов на все, чтобы вернуться в зону комфорта, в том числе, и пойти на уступки манипулятору.
7. Вынужденные оправдания. Манипулятор разыгрывает недоверие и обвиняет своего собеседника в чем-то, вынуждая невиновного человека оправдываться. В этот момент защитный психический барьер ослабевает и манипулятору становится намного проще добиться желаемого.
8. Власть. Многие люди склонны слепо доверять «авторитетному» мнению. Основываясь на этом, манипулятор может протолкнуть собственную идею, руководствуясь собственным властным образом.
9. Оплата за помощь. Человек давит на совесть собеседника, мотивируя тем, что когда-то ранее оказал ему небольшую услугу, открыл секрет или начал доверять.
10. Ирония. Изначально в разговоре манипулятор выбирает тон «с усмешкой», тем самым давая собеседнику понять, что ни одно его слово не будет воспринято серьезно. Это — испытание для психики другого человека, он либо начнет доказывать собственную значимость, либо выйдет из себя, а в таком состоянии манипуляция будет даваться намного легче.
11. Перебивание. Собеседника постоянно перебивают, в результате он теряет мысль. Эта манипуляция отлично дается вкупе с наводящими вопросами, нужными манипулятору и буквально заставляет человека прийти к нужному манипулятору, выводу.
12. Сложные слова. Манипулирование заключается в использовании редких, сложных терминов. Как правило, слова, которые употребляет манипулятор, пользуясь этим приемом, малоупотребимы. Таким образом, теряется часть смысла, поскольку собеседник, не желая показаться необразованным, не уточняет их значение.

Мы показали лишь часть приемов манипуляторов и надеемся, что вы сможете научиться распознавать их в жизни и противостоять им. Избавиться от манипуляций можно, тренируя собственное критическое мышление. Мы подготовили специальный курс, который позволит не просто противостоять манипулятору в диалоге, но и не реагировать на массовые манипуляции, которые зачастую исходят от масс-медиа.

Манипулятор – Википедия Zum Thema „(versteckte) Beinflussung von Meinungen und Handlungen“ siehe u. а. Манипуляция.

Бассейн Дельфин (г. Пятигорск)

В бассейне Дельфин 2 чаши: малая (10,5м*6,6м) и большая (25м*8,5 м). На базе бассейна работает спортивная школа.

Расположен бассейн по адресу: пос. Энергетик, район Белая Ромашка, Пятигорск, Подстанционная, 23.

Как известно, плавание в бассейне является лечебной физкультурой. Регулярные занятия в бассейне позволяют забыть о многих болезнях и чувствовать себя молодым.

 

Более подробно о пользе плавания смотрите в статье по ссылке.

Характеристики бассейна приведены в таблице ниже.

Достоинства бассейна Дельфин

— Доступные цены.

— 2 бассейна.

Недостатки бассейна Дельфин

К недостаткам можно отнести небольшой размер бассейна.

Цена разового посещения и абонемента бассейна Дельфин

*Актуальность цен на данный момент рекомендуется уточнять по телефону.

Дополнительные услуги

В бассейне Дельфин предлагаются следующие услуги:

• Индивидуальные и групповые занятия;
• Свободное плавание.

Что необходимо для посещения бассейна Дельфин

Для занятий в бассейне необходимо взять справку в поликлинике, а также иметь следующие вещи:

• сплошной купальник для женщин и плавки для мужчин;
• шапочку для плавания, которая будет защищать волосы от хлорки;
• очки для плавания, для защиты глаз все от той же хлорки;
• шлепанцы, мыло, мочалку и полотенце — необходимы для принятия душа посетителями бассейна.

Как добраться

Адрес: пос. Энергетик, район Белая Ромашка, Пятигорск, Подстанционная, 23.

Ближайшие остановки:

Остановка Центр ОДУ

Маршрутки: 16.

Остановка Машук

Маршрутки: 3, 5, 113, 113а, 113б, 115в, 133, 134, 213а, 223, 223б, 224.

Бассейны в Восточном Бирюлево — Москва

5 мест и ещё 8 неподалёку

• бассейны — мы нашли 5 заведений в Восточном Бирюлево в Москве;
• информация о выбранных услугах и ценах для вас, удобный поиск;
• бассейны — адреса на карте в Восточном Бирюлево с отзывами посетителей и фото.

• Развлечения

• Метро, район
• Рейтинг

• Русский бильярд

• Американский пул

• Боулинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию
• 0Другие фильтры

• 765318″ data-lat=»55.651689″ data-id=»5ffe3abf3968f42026668a08″ data-object_id=»5ffe3abf3968f42026668a08.4c0a» data-ev_label=»premium» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"5ffe3abf3968f42026668a08.4c0a","ev_extra":{"podmes":true}}»>
• 7e4f» data-ev_label=»standard»>
• 703965″ data-lat=»55.609384999994″ data-id=»61305d9a8ea37951850cd478″ data-object_id=»61305d9a8ea37951850cd478.c3c7″ data-ev_label=»standard»>
• 6059″ data-id=»61bbb960965d8637743aa13e» data-object_id=»61bbb960965d8637743aa13e.dab8″ data-ev_label=»standard»>

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

Рекомендуем также

Москва | Бассейн «Южный» пользуется популярностью у участников «Московского долголетия»

Фото: uploads.gazeta-birulevo-vostochnoe.ru

Более 500 участников «Московского долголетия» посетили бассейн «Южный» на улице Лебедянской за 2019 год. Об этом Объединенной редакции интернет-изданий Южного округа сообщили сотрудники пресс-службы Спортивной школы олимпийского резерва (СШОР) № 47.

– Совместно с филиалом «Бирюлево Восточное» Территориального центра социального обслуживания (ТЦСО) «Царицынский» мы активно занимаемся развитием программы Мэра Москвы, – отметили в спортшколе.

Так, москвичи «серебряного» возраста занимаются здесь в группах под руководством квалифицированных тренеров. Они посещают такие активности, как: гимнастика, скандинавская ходьба и общая физическая подготовка на воде.

СПРАВКА

«Московское долголетие» — проект Мэра Москвы Сергея Собянина, запущенный 1 марта 2018 года. Городская программа дает возможность людям старше 55 лет вести активный образ жизни и бесплатно использовать для этого возможности города.

Отметим, что за время ее существования к ней присоединились около 160 тысяч человек. Только в Южном округе занятия по интересам посещают свыше 30 тысяч активистов. Из этого числа в кружки и секции «Московского долголетия» филиала «Бирюлево Восточное» ТЦСО «Царицынский» ходят более двух тысяч горожан.

Напомним, что записаться на интересующие активности можно по телефонам центра: 8(499)725-89-63 и 8(499)725-85-92 .

Фото: СШОР № 47 Москомспорта

Бассейн «Южный» пользуется популярностью у участников «Московского долголетия»

Более 500 участников «Московского долголетия» посетили бассейн «Южный» на улице Лебедянской за 2019 год.
16:45 06.02.2020 Район Бирюлево Восточное ЮАО — Москва

Участники «Московского долголетия» из ЮАО активно занимались плаванием в 2019 году

Свыше 2,2 тысячи жителей Южного округа посетили занятия по программе «Московское долголетие» в бассейне «Шипиловский», расположенном на одноименном проезде, за прошедшей год.
16:32 06.02.2020 Район Зябликово ЮАО Москвы — Москва

Район Бирюлево Восточное ЮАО Бабушкинский район СВАО Москвы Район Отрадное СВАО Москвы Новая группа по настольному теннису для участников проекта «Московское долголетие» открылась в центре соцобслуживания Лосиноостровского района.
Лосиноостровский район СВАО Район Капотня ЮВАО Москвы Район Зябликово ЮАО Москвы Фото: телеграм-канал «ПРОКУРАТУРА МОСКВЫ» Следственный комитет по Москве возбудил уголовное дело по факту аварии, в которой погиб подросток.
M24.Ru Фото: предоставлено управлением по ТиНАО Департамента ГОЧСиПБ г.Москвы Занятия будут проводить на базе детских оздоровительных лагерей в ТиНАО.
Новые Округа Фото: Дмитрий Смирнов Днём старший сержант отдельного батальона полиции Межрайонного отдела вневедомственной охраны по СЗАО Дмитрий Смирнов вместе с напарником, полицейским водителем Иваном Питой патрулировали улицы Щукина,
Москва. Северо-Запад Выдано разрешение на строительство вертолетной площадки для городской клинической больницы имени В. В.
Информационный Центр В последнее время название этой болезни у всех на слуху. Что за ним скрывается?
ГБУЗ ИКБ №2 ДЗМ Вышел в свет свежий номер главной газеты для медиков и пациентов Москвы о здравоохранении столицы «Московская медицина.
НИИОЗММ ДЗМ 27 мая в библиотеке №215 пройдет день открытых дверей. Об этом сообщается на сайте ОКЦ ЗАО.
Район Проспект Вернадского 27 мая в библиотеке №213 им. Леси Украинки состоялся день открытых дверей.
Газета На Западе Москвы: Филевский парк Фото Е. Самарин — mos.ru Организаторы рассказали об участниках мероприятия В ближайшие дни в Москве стартует масштабный фестиваль,
Газета Новокосино

Миграция | SpringerLink

Ахтырко А. 2011, 8 января. В центре Москвы Кавказы жестко избили спортивного журналиста. Комсомольская правда . http://www.kp.ru/daily/25618.08/785783/. По состоянию на 3 февраля 2013 г.

Аллен К. и Дж. Нильсен. 2002. Краткий отчет об исламофобии в ЕС после 11 сентября 2001 г. Европейский центр мониторинга расизма и ксенофобии. http://fra.europa.eu/fraWebsite/attachments/Synthesis-report_en.pdf. По состоянию на 11 августа 2013 г.

Альперович В. и Юдина Н. 2014. Украина опрокидывает националистическую тележку с яблоками: ксенофобия, радикальный национализм и меры противодействия им в России в первой половине 2014 г. . Москва: СОВА-Центр.

Google Scholar

Арадау, Клаудия. 2004. Безопасность и демократическая сцена: десекьюритизация и эмансипация. Журнал международных отношений и развития 7: 388–413.

Перекрёстная ссылка Google Scholar

Брубейкер, Роджерс. 1996. Новый взгляд на национализм: государственность и национальный вопрос в Новой Европе . Кембридж: Издательство Кембриджского университета.

Перекрёстная ссылка Google Scholar

Бернхэм, П., К.Г. Лутц, В. Грант и З. Лейтон-Генри. 2008. Методы исследования в политике . Бейзингсток: Пэлгрейв Макмиллан.

Google Scholar

CNN. 2002, октябрь. Боевики выпустили леденящее кровь видео. http://articles.cnn.com/2002-10-24/world/moscow.siege.video_1_gunmen-releasechechens-russian-authorities?_s=PM:МИР. По состоянию на 21 сентября 2013 г.

Cornell, SE 1999. Международная реакция на массовые нарушения прав человека: случай Чечни. Европейско-азиатские исследования 51(1): 85–100.

Перекрёстная ссылка Google Scholar

Егоров Д. 2010, 11 декабря. От «Водного стадиона» болельщики всех московских клубов идут с цветами, чтобы почтить память убитого фаната. Советский Спорт. http://www.sovsport.ru/news/text-item/424125. По состоянию на 3 февраля 2012 г.

Гауфман, Э. 2014. Blogging Nation: Russian Race Riots Online. Journal of Print and Media Technology Research 3(2): 119–129.

Google Scholar

Государственная Дума. 2013а, 16 октября. Стенограмма заседания Думы. http://transcript.duma.gov.ru/node/3936/. По состоянию на 11 августа 2014 г.

———. 2013б, 23 октября. Стенограмма заседания Думы. http://transcript.duma.gov.ru/node/3944/. По состоянию на 22 марта 2014 г.

———. 2012, 21 марта. Стенограмма заседания Думы. http://transcript.duma.gov.ru/node/3599/. По состоянию на 3 февраля 2013 г.

Hansen, L. 2006. Безопасность как практика: анализ дискурса и боснийская война . Милтон Парк: Рутледж.

Google Scholar

Хатчингс, Южная Каролина, 2013. Цыган как исчезающий посредник в освещении российским телевидением межэтнической напряженности. Nationalities Papers 41 (6): 1083–1099.

Перекрёстная ссылка Google Scholar

Хатчингс С. и В. Тольц. 2011. Спартак освобожденный: Посредничество российского телевидения в декабрьских расовых беспорядках 2010 г. и несостоявшийся дискурс нации. Неопубликованная рукопись.

Google Scholar

Huysmans, J. 2000. Европейский союз и секьюритизация миграции. Журнал исследований общего рынка 38(5): 751–777.

Перекрёстная ссылка Google Scholar

Ибрагим, М. 2005. Секьюритизация миграции: расовый дискурс. Международная миграция 43 (5): 163–187.

Перекрёстная ссылка Google Scholar

Институт социологии РАН. 2011. Двадцать лет реформ глазами россиян: аналитический отчет . Москва: Институт социологии РАН.

Google Scholar

ИТАР-ТАСС. 2013. Путин Ответил на погром в Бирюлево. http://itar-tass.com/obschestvo/694057. По состоянию на 3 февраля 2014 г.

Кон, И. 2010. Клубничка на березке. Сексуальная культура в России . Москва: Время.

Google Scholar

Кожевникова Г. 2007. Язык вражды и выборы: федеральный и региональный уровни. http://www.sova-center.ru/hate-speech/publications/2008/06/d13465/. По состоянию на 22 марта 2013 г.

Кривошеев Г. 2001. Россия и СССР в войнах ХХ века: потери вооруженных сил . Москва: Олма-Пресс.

Google Scholar

Лаклау, Э. 2000. Структура, история и политика. В Непредвиденные обстоятельства, гегемония, универсальность: современные диалоги слева , ред. Дж. Батлер, Э. Лаклау и С. Жижек. Нью-Йорк: Оборотная сторона.

Google Scholar

Ларюэль, М. 2014. Алексей Навальный и проблемы примирения «национализма» и «либерализма». Постсоветские дела 30 (4): 276–297.

Перекрёстная ссылка Google Scholar

Лента.ру. 2010. Убийство болельщика «Спартака» в драконах с кавказками. http://lenta.ru/story/sviridov/. По состоянию на 15 декабря 2015 г.

———. 2011, 24 октября. «Пора собирать дан» Националисты не хотят кормить Кавказ и «Единую Россию» https://lenta.ru/articles/2011/10/24/meeting/

Левада. 2014. Национализм, Ксенофобия, Миграция. http://www.levada.ru/2014/08/26/национализм-ксенофобия-и-миграция/

Лайфньюс. 2010, 21 декабря. Путин приехал на могилу убитого фаната. http://lifenews.ru/news/47344

Мартин, Т. 1998. Истоки советской этнической чистки. Журнал современной истории 70: 813–861.

Перекрёстная ссылка Google Scholar

———. 2001. Империя позитивных действий: нации и национализм в Советском Союзе, 1923–1939 . Итака: Издательство Корнельского университета.

Google Scholar

Маянцева А. 2010, 16 ноября. Курбан Байрам в Москве: мусульмане молились на улицах и резали баранов у метро. Комсомольская правда .

Google Scholar

Милашина Е. 2007, 9 июля. Опознание. Новая газета ю. http://www.novayagazeta.ru/inquests/34915.html. По состоянию на 11 августа 2014 г.

Милликен, Дж. 1999. Изучение дискурса в международных отношениях: критика исследований и методов. Европейский журнал международных отношений 5(2): 225–254.

Перекрёстная ссылка Google Scholar

Миронов Н. , Пчелкина Е. 2010, 31 января. «Пьяные Кавказцы устроили перестрелки», Комсомольская правда . http://www.msk.kp.ru/daily/24433.5/601141/. По состоянию на 6 августа 2013 г.

Моэн-Ларсен, Н. 2014. Нормальный национализм: Алексей Навальный, ЖЖ и «Другой». Восточноевропейская политика 30 (4): 548–567.

Перекрёстная ссылка Google Scholar

Морозов, В. 2008. Суверенитет и демократия в современной России: современный субъект сталкивается с постмодернистским миром. Журнал международных отношений и развития 11 (2): 152–180.

Перекрёстная ссылка Google Scholar

Навальный А. 2013, 13 октября. Что произошло в Бирюлово. Сообщение в блоге в LiveJournal.com. http://navalny.livejournal.com/868200.html. По состоянию на 6 августа 2014 г.

Newsru.com. 2013, 13 октября. После схода в Бирюлево СКР взял на контроль дело об убийстве москвича, начали облавы. http://www.newsru.com/russia/13oct2013/sherbakov.html. По состоянию на 11 августа 2015 г.

Низамов Р. 2010 г., 9 декабря. «Кавказцы рвались в здание ОВД, где сидят убийцы Егора Свиридова» Комсомольская правда. http://www.kp.ru/daily/24605.4/776267/. По состоянию на 20 июля 2015 г.

Первый канал. 2013, 20 октября. Самое обсуждаемое событие недели—беспорядки в Западном Бирюлеве. http://www.1tv.ru/news/crime/244362. По состоянию на 20 июля 2015 г.

Петров, М. 2010, 6 декабря. Убить болельщика Спартака (убит болельщик «Спартака»). Советский Спорт . http://www.sovsport.ru/news/text-item/423039. По состоянию на 6 августа 2015 г.

Путин, В. 2000 г. Интервью Марека Хальтера журналу Paris Match. http://archive.kremlin.ru/appears/2000/07/06/0000_type63379_125007.shtml. По состоянию на 20 июля 2015 г.

Путин, Владимир. 2012, 23 января. «Россия: национальный вопрос». Независимая Газета , Режим доступа: http://www. ng.ru/politics/2012-01-23/1_national.html. По состоянию на 3 февраля 2016 г.

РИА-Новости. 2012, 2 февраля. ФМС: лиц, не появляющихся по месту проживания, надо объявить в розыск . http://ria.ru/society/20120202/554803935.html. По состоянию на 15 декабря 2014 г.

Рассел, Дж. 2005. Террористы, бандиты, шпионы и воры: Российская демонизация чеченцев до и после 11 сентября. Third World Quarterly 26(1): 101–116.

Перекрёстная ссылка Google Scholar

Севортян А. 2009. Ксенофобия в постсоветской России. The Equal Rights Review 3: 19–27.

Google Scholar

Щербакова Е. 2011. Несмотря на двухкратное снижение числа убийств, на фоне европейских показателей оно остается в краине высоким. Еженедельник «Демоскоп», № 453–454. http://demoscope.ru/weekly/2011/0453/barom02.php. По состоянию на 3 февраля 2014 г.

Мурманск | Соревнования по боксу, плаванию и волейболу стартуют в Мурманской области

Фото: novosti-murmanskoy-oblasti.ru

Боксеры региона сразятся в Апатитах. Старт соревнований — в 16.00 в физкультурно-оздоровительном комплексе «Вертикаль».

Пловцы выступят в Мурманске. Начало — в 16.00 в Центральном бассейне на улице Челюскинцев.

В 18.30 в ФОКе Колы в волейбол сыграют спортсмены из старших и средних возрастных групп.

Борисоглебские волейболистки стали вторыми на межрегиональном турнире

18-19 февраля на базе физкультурно-оздоровительного комплекса «Юность» прошел межрегиональный турнир по волейболу среди девушек 2006 г. р. и младше.В соревнованиях приняли участие пять команд из Балашова, Калининска,
17:07 25.02.2023 Борисоглебский городской округ — Борисоглебск

В физкультурно — оздоровительном комплексе «Атлант» р.

п. Сосновоборск прошли межмуниципальные соревнования по волейболу среди мужских команд

23 февраля в физкультурно — оздоровительном комплексе «Атлант» р.п. Сосновоборск, прошли межмуниципальные соревнования по волейболу среди мужских команд, посвященные памяти лейтенанта милиции Олега Козлова,
15:42 25.02.2023 Сосновоборский район — Сосновоборск

Физкультурно-оздоровительный комплекс «Олимп» открыли в Чернышевске

Открытие нового физкультурно-оздоровительного комплекса «Олимп» состоялось в посёлке Чернышевске 22 февраля.
14:24 23.02.2023 Администрация Забайкальского края — Чита

Физкультурно-оздоровительный комплекс со стадионом появится в этом году в поселке Жигалово

В 2023 году в поселке Жигалово планируется завершить строительство физкультурно-оздоровительного комплекса со стадионом,
20:25 22.02.2023 GazetaHot. Ru — Иркутск

Физкультурно-оздоровительный комплекс со стадионом появится в этом году в поселке Жигалово

В 2023 году в поселке Жигалово планируется завершить строительство физкультурно-оздоровительного комплекса со стадионом,
16:14 22.02.2023 Министерство спорта — Иркутск

Комитет по физкультуре и спорту Правительство Мурманской области Мурманский вестник Мероприятие было частью большого праздника. Фестиваль футбола прошел в Мурманской области.
Телекомпания ТВ-21 Единая Россия Большинство ворот имеют повреждения сетки В рамках реализации федеральных партийных проектов «Крепкая семья» и «Детский спорт» активисты партии «Единая Россия» провели мониторинг состояния футбольных ворот на спортивн
Единая Россия Фото: Лев Федосеев В минувшую субботу в Серебрянских тундрах вблизи развилки автодороги на Териберку и Туманный было многолюдно.
Мурманский вестник Фото: СеверПост / Нармина Титова Тренера по плаванию детско-юношеской спортивно-адаптивной школы № 15 Александру Сметанину наградят знаком отличия губернатора «За заслуги в развитии физической культуры и спорта в Мурм
SeverPost.ru Фото СУ СК России по Мурманской области Следственным отделом по городу Заполярный следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Мурманской области завершено расследование уголовного дела в от
Следственный комитет В полицию Мурманска поступило сообщение от администрации одного из сетевых магазинов о краже товара.
Сетевое издание Новости Мурманской области Фото СУ СК России по Мурманской области Следственным отделом по городу Заполярный Следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Мурманской области завершено расследование уголовного дела в от
Следственный комитет Фото: СеверПост / Александр Логинов В Мурманской области более 1660 пациентов получили  медицинскую реабилитационную помощь за шесть месяцев этого года, рассказали СеверПост в региональном минздраве.
SeverPost.ru Фото: Фото предоставлено пресс-службой регионального минздрава. Коллеги — юные и заслуженные — Спасибо молодым коллегам за то, что они заставляют нас вспомнить те годы, когда мы приходили на работу с горящими глазами,
Мурманский вестник В Мурманскую область прибыло 23 бойца студенческого медицинского отряда На практику в Кандалакшскую ЦРБ приехали студенты Первого Санкт-Петербургского государственного медицинского университета им.
ИА B-Port.Com Фото: Лев Федосеев — Спасибо, «Олимпийский»! Совсем скоро повторим, — так с юмором обратился к своим зрителям в соцсетях мурманский музыкант Михаил Смедсен через пару дней после концерта на площади у морского вокзала.
Мурманский вестник Фото: Вадим Тараканов (ИА «Столица») Николай Цискаридзе в первую очередь, конечно, знаменитый артист балета с мировым именем.
Мурманский вестник Кто из нас не рисовал мелом на асфальте? Такие удивительные следы появлялись на серой неровной поверхности и так волшебно исчезал мелок, оставляя в руке лишь маленький цветной «кусочек».
ЦБС ЗАТО Александровск

СШОР ГБУ МГФСО Москомспорт Физкультурно-оздоровительный комплекс Юность

Что нужно найти?

• Адреса и объекты
• Как добраться
• Недвижимость
• Вакансии

Любые адреса и объекты

• Услуги и организации
• Транспортные узлы
• Любые адреса и объекты

Любым транспортом

• Расчет маршрута метро
• Расписание электричек
• Любым транспортом

Снять

• Снять
• Купить

Квартиру

• Квартиру
• Комнату
• любой вариант

Квартиру

• Квартиру
• Комнату
• Апартаменты
• любой вариант

Кол-во комнат

• очистить
• 1х комнатные
• 2х комнатные
• 3х комнатные
• 4х комнатные
• 5 и более комнат

Москва

• Москва
• Московская обл.
• Любой регион

Любая сфера деятельности

• Любая сфера деятельности
• Банк, бухгалтерия, финансы
• Домашний персонал
• Информационные технологии
• Коммунальные услуги
• Красота, фитнес, спорт
• Маркетинг, реклама, PR
• Медицина
• Недвижимость
• Отели, рестораны, кафе, клубы
• Офисный персонал
• Охрана, силовые структуры
• Педагогика, образование
• Подработка, без опыта, студентам
• Производство, промышленность
• Руководители, топ-менеджмент
• Связь, телекоммуникации
• СМИ, полиграфия, дизайн
• Страхование
• Строительство и проектирование
• Торговля и снабжение
• Транспорт, автобизнес, автосервис
• Управление персоналом, HR
• Юриспруденция
• Другие сферы деятельности

Любой вид занятости

• Любой вид занятости
• постоянная занятость
• неполная занятость
• вторичная занятость

За последний месяц

• За последний месяц
• За две недели
• За неделю
• За три дня
• За всё время

Вся Москва>
Справочник>
Спорт>
Спорткомплексы, стадионы

Основная информацияПохожие организации Наверх

Адрес: не указан

Телефон: +7 499 734 40 01

Категории: Спорт, Образование, карьера, Дети

Рубрики: Спорткомплексы, стадионы, Спортшколы

Эта информация последний раз обновлялась более года назад.

Оставить комментарий

Куда в Москве пойти летом с ребенком?Регулярные занятия спортом в период каникул помогут реализовать энергию детей, улучшить физическую форму, с пользой провести время и научиться новому! […]Куда сходить летом в Москве?Студия гимнастики для тех, кто давно хотел научиться чувствовать свое тело. Групповые и персональные тренировки для взрослых и подростков по разным направлениям. […]

Youth Sports — Greeley Rec

Молодежный спорт города Грили твердо верит в преимущества, связанные с участием в спорте, и прилагает все усилия для устранения барьеров, чтобы все виды спорта стали доступными. Когда вы подписываетесь на молодежные спортивные программы City of Greeley, ваша семья может быть уверена, что мы заботимся и неустанно работаем, чтобы сделать все возможное и предоставить качественные программы.

Заинтересованы в коучинге?

Свяжитесь с [email protected]

Азбука философии молодежного спорта города Грили:

• A попытка: Мы считаем, что в детско-юношеском рекреационном спорте попытка имеет гораздо большее значение, чем результативность.

• B удлинение: Мы считаем, что одним из наиболее важных аспектов в обеспечении постоянного участия ребенка в молодежных развлекательных видах спорта является чувство принадлежности. Чтобы развивать этот аспект, мы намерены увеличить количество участников, зарегистрировать полную команду и иметь постоянного координатора, посвященного адаптивному и инклюзивному отдыху.

• C соревнование: Мы считаем, что честное и здоровое соревнование имеет важное значение для развития и использования преимуществ, связанных с участием молодежи в спорте. Здоровая конкуренция предоставляет участникам платформу, на которой они могут подняться, чтобы справиться с задачей, поощряет самомотивацию и признает путь так же, как и результат.

• D развитие: Мы верим в развитие всего человека вместе с основами, присущими спорту. Мы считаем, что развитие талантов происходит только за счет поощрения постоянного участия через позитивный настрой, поощрение и участие.

• E njoyment: Мы верим, что прежде всего молодежный спорт должен приносить удовольствие! Участники должны участвовать в лигах и программах для удовольствия и играть, а не серьезно соревноваться, в конце концов, это истинное определение игры.

Прежде чем регистрироваться в наших лигах, ознакомьтесь с нашей Философией молодежного спорта и Этическим кодексом, чтобы убедиться, что они соответствуют вашим ценностям и желаниям в отношении вашего юного участника. Мы ожидаем, что все участники, опекуны, зрители и тренеры будут поддерживать и чтить нашу философию молодежного спорта.

Лето 2023

Осень 2023 Программы

 

Зимняя сессия I 2023

Приоритетная регистрация тренеров: 4–8 сентября
Общие Регистрация: 11–29 сентября
Предлагаемые виды спорта:

• Баскетбол среди девочек и мальчиков до 8 лет
• Молодежные волейбольные лиги

 

Зимняя сессия II 202 3

Общая регистрация: 20 ноября – 11 декабря
Предлагаемые программы:

• Молодежные баскетбольные лиги
• Зимние спортивные лагеря
• Клиники зимних видов спорта

 

Контакты

Jaxon Samsel, координатор молодежного спорта атор (Флаг-футбол, Футбол/Тренерское поле, Баскетбол)
Офис: 970-350-9409
Jaxon. [email protected]

Зак Килиманн, координатор молодежного спорта (молодежный футбол, легкая атлетика, волейбол)
Офис: 970-350-9421
[email protected] 9000 3

Молодежный спорт и отдых

ПРОГРАММА ПОСЛЕШКОЛЬНЫХ ДОСТИЖЕНИЙ (A.S.A.P.) С 1997 года город Хьюстон финансирует внеклассные программы для молодежи в рамках Программы мэра после школы (ASAP). Эта программа предназначена для вовлечения несовершеннолетних в структурированные и контролируемые мероприятия после школы, чтобы снизить уровень преступности и виктимизации среди несовершеннолетних в эти опасные часы.

Через A.S.A.P. город Хьюстон финансирует школы и некоммерческие организации для проведения внеклассных программ как минимум для 30 детей в каждой школе, по крайней мере, пять дней в неделю с 15:00 до 20:00. и 18:00 Каждая финансируемая школа или некоммерческая организация устанавливает свои собственные учебные планы, обычно при участии учащихся, родителей и других партнеров по сотрудничеству. Тем не менее, каждая учебная программа должна включать академическое повышение, обогащение, развитие навыков и общественные работы.

Программирование должно быть обеспечено как минимум для 20 детей в каждом центре, по крайней мере, пять дней в неделю. Финансируемые школы и организации разрабатывают свои собственные учебные планы в сотрудничестве с учащимися, учителями, родителями и партнерами по программе.

Программа A.S.A.P. Цели следующие:

• Обеспечить безопасные, контролируемые, структурированные программы для молодежи после школы
• Для предотвращения правонарушений и снижения уровня преступности, совершаемой несовершеннолетними/против несовершеннолетних
• Чтобы улучшить успеваемость, поведение и посещаемость участников
• Поощрять постоянное участие родителей и сообщества в молодежных программах.
• Мотивировать молодежь к развитию гражданственности и здоровых привычек
• Создание позитивных партнерских отношений для создания веселых, доступных и качественных внешкольных программ для молодежи

Ожидается, что в ближайшее время будет опубликован запрос предложений (RFP) для предстоящей послешкольной программы 2023 года. Чтобы получить финансирование, заинтересованные кандидаты должны посетить хотя бы один обязательный семинар по подаче заявок и соответствовать минимальным требованиям программы.

Все заявители/поставщики должны быть зарегистрированными поставщиками в Отделе стратегических закупок города Хьюстон до подачи заявки ASAP на ведение бизнеса с городом. Ссылка для подачи заявки: http://purchasing.houstontx.gov/index.shtml.

ПРОГРАММА ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ (A.E.P.) — Онлайн-регистрация
  — Инструкции по онлайн-регистрации

Программа дополнительного образования после школы (AEP) — ​​это веселая развлекательная и культурная программа для молодежи в возрасте от 6 до 13 лет. Для участия в этой увлекательной программе требуется регистрация. Молодые участники занимаются самыми разнообразными видами деятельности, включая ремесла, питание, веселый фитнес, исследование природы и обучающие виды спорта. Программа доступна в 54 общественных центрах HPARD с повышенным чувством чистоты и мер безопасности, поскольку эта программа предполагает сильный физический контакт с поверхностями, людьми и оборудованием в сочетании с близостью.

Родители должны просмотреть и подтвердить участие в программе через процесс регистрации в ActiveNet. Транспортировка в общественный центр и обратно осуществляется за счет родителей. Соотношение персонала и молодых участников составляет 1:25 с квалифицированным профессиональным рекреационным персоналом, и проверка биографических данных требуется для всех волонтеров и партнерств. Программа БЕСПЛАТНА для всех участников. Онлайн-регистрация будет доступна по адресу https://apm.activecommunities.com/houstonparks/Home ИЛИ www.houstonparks.org.

Программа повышения квалификации HPARD после школы действует в соответствии с «Техасскими стандартами ухода», как это определено Департаментом охраны и регулирования штата Техас. Кроме того, экскурсии могут быть запланированы по минимальной цене.

Для получения дополнительной информации:
— (832) 395-7131
— (832) 395-7133
— (832) 395-7261
— (832) 395-7294

901 70 Возраст:

6–13 лет
Регистрация:	Требуется онлайн-регистрация https://activenet011. active.com/houstonparks или www.houstonparks.org За дополнительной информацией обращайтесь в ближайший общественный центр.
Плата:	Бесплатно (Флаер сайтов в формате PDF)
Даты программы	6 сентября 2022 г. — 12 мая 2023 г.
Время:	15:00 – 18:00
Адрес:	Перейти по ссылке для PDF-флаера сайтов

ЛЕТНЯЯ ПРОГРАММА ОБОГАЩЕНИЯ (S.E.P.) — Онлайн-регистрация
— Инструкции по онлайн-регистрации

Летняя программа развития 2023 года Департамента парков и отдыха Хьюстона будет действовать в 55 общественных центрах с 5 июня 2023 года по 11 августа 2023 года. Эта программа представляет собой 10-недельную программу дневного лагеря для молодежь 6-13 лет. Для участия в этой веселой программе необходима регистрация. Мероприятия включают веселый фитнес, исследование природы, здоровье и питание, ремесленные проекты, обучающие виды спорта, STEM, культурное искусство и партнерские презентации.

Транспортировка в общественные центры и обратно осуществляется родителями. Соотношение молодежи к персоналу составляет 1 к 25 с квалифицированным профессиональным рекреационным персоналом.

Стоимость составляет 30 долларов США за ребенка в неделю. Требуется онлайн-регистрация, и освобождение от платы доступно для родителей или опекунов, которые соответствуют требованиям. Необходима соответствующая документация. Запросите дополнительную информацию о квалификационных критериях. Программа Summer Enrichment Program действует в соответствии с «Техасскими стандартами ухода», определенными Департаментом защитных и регулирующих служб штата Техас.

Обратите внимание, что БЕЗ ОБЪЯВЛЕНИЯ посещают объекты как городские, так и государственные чиновники.

Часто задаваемые вопросы о программе «Летняя программа развития» — нажмите здесь

НАВЕРХ

ПРОГРАММА «ОТКРЫТИЕ ДВЕРЕЙ» ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

Программа «Открытие дверей» дает подросткам в возрасте 14–18 лет возможность участвовать в общественных работах, быть наставником их младшие сверстники , развивать свой характер и самооценку, готовясь к своим будущим начинаниям. Интервью с городскими лидерами, составление резюме, подготовка к колледжу и экскурсии также являются частью программы. Каждую неделю у подростков будет возможность освоить новые навыки и усовершенствовать уже имеющиеся, а также весело провести лето! В эту программу входят полевые экскурсии, образовательные семинары и поездка в дневной лагерь на озере Хьюстон. 8-недельная летняя программа Opening Doors начинается 12 июня и заканчивается 3 августа 2023 года и проходит в общественном центре Джадсона Робинсона-младшего с понедельника по четверг с 8:00 до 18:00.

Даты программы	12 июня — 3 августа 2023 г. (пн. — чт.)
Время:	8:00 – 18:00
Плата:	30 долларов в неделю; на участника*
*Исключения доступны для тех, кто соответствует требованиям

ПРОГРАММА ПОСЛЕ ШКОЛЬНОГО ПИТАНИЯ Программа послешкольного питания обеспечивает закуски и ужины для молодежи в возрасте 18 лет и младше, которые участвуют в программировании в одном из 45 H. P.A.R.D. общественные центры или на одобренных сайтах партнеров. Он финансируется за счет гранта Министерства сельского хозяйства Техаса (TDA) Продовольственной программы по уходу за детьми и взрослыми (CACFP). Сайты были одобрены T.D.A. на основе их квалификационных требований, которые определяют подходящие районы как районы, обслуживаемые школой, в которой 50% или более зачисленных детей имеют право на получение бесплатного питания или питания по сниженной цене.

Требования для зачисления в C.A.C.F.P. отсутствуют. программа. Участвующей молодежи будут подаваться бесплатные закуски и ужины с 15:00 до 18:00 с понедельника по пятницу с 6 сентября 2022 г. по 31 мая 2023 г. H.P.A.R.D. управляет программой для города Хьюстон, а участвующие сайты спонсируются H.P.A.R.D. Учреждение, в котором проходит программа, должно проводить образовательные или развивающие мероприятия, быть открытым для всех детей и не ограничивать участие или членство на основе способностей ребенка. Х.П.А.Р.Д. принимает регистрации в течение года от групп, заинтересованных в том, чтобы стать сайтом программы послешкольного питания. Группы, которые хотели бы зарегистрироваться, чтобы стать сайтом программы внешкольного питания, могут связаться с Руммекой Аллен по телефону 713.676.6832.

Возраст:	1–18
Регистрация:	Не требуется
Плата:	БЕСПЛАТНО
Даты программы	6 сентября 2022 г. – 31 мая 2023 г. Пн. — Пт. ТОЛЬКО
Время:	15:00 – 18:00
Местонахождение:	Версия для печати pdf
Информация:	713.676.6832

НАВЕРХ

ПРОГРАММА ЛЕТНЕГО ПИТАНИЯ С 1980 года HPARD спонсирует Летнюю программу общественного питания для молодежи в возрасте до 18 лет. Питательные упакованные ланчи готовятся и доставляются ежедневно на каждый объект и соответствуют федеральным и государственным требованиям. Они включают одну порцию молока, две или более порций овощей и/или фруктов, одну порцию зерна или хлеба и одну порцию мяса или альтернативного мяса.

Предложения:	Обеды и закуски в более чем 200 заведениях по всему городу для детей в возрасте от 1 до 18 лет взамен питания в течение учебного года. Регистрация не требуется. HPARD спонсирует эту программу с 1980 года.
Возраст:	1–18
Плата:	Бесплатно (регистрация не требуется)
Адреса:	Более 200 площадок в Хьюстоне и округе Харрис
Дней:	5 июня – 18 августа (только в рабочие дни)
Время:	Завтрак: 11:00 – 12:00 Обед: 13:00. — 3:00 вечера.
Информация:	2-1-1 (и сообщите оператору свой почтовый индекс ближайшего к вам офиса) 713.676.6832

ФУТБОЛ НА УСПЕХ «Футбол для успеха» — это внеклассная программа, предлагаемая участникам бесплатно, которая, как доказано, помогает детям выработать здоровые привычки и развить важные жизненные навыки с помощью обученных наставников и участия семьи. В партнерстве с общественными организациями, такими как Департамент парков и отдыха Хьюстона, Американский футбольный фонд управляет сайтами Soccer For Success по всей территории США, предоставляя тысячам детей в классах K-8 бесплатные внеклассные программы. Houston Soccer For Success в настоящее время обслуживает около 1500 молодых людей на 8 объектах в районе Хьюстона.

Каждый ребенок в программе бесплатно получает майку, щитки для голеней и мяч. Кроме того, каждый ребенок участвует в 75–90-минутной игре в день, 3 днях упражнений в неделю и двух двенадцатинедельных сезонах в году

Возраст:	5 – 14 лет
Плата:	Бесплатно
Время:	18:00 — 7:30 вечера.
Дата программы/регистрации:	ВЕСНА: Даты сезона:        31 января – 27 мая 2023 г. Даты регистрации: 10–30 января 2023 г. ОСЕНЬ: Даты сезона:        11 сентября – 15 декабря 2023 г. Даты регистрации: 28 августа – 8 сентября 2023 г.
Местонахождение:	Alief Park                      Ingrando Park Burnett-Bayland Park    Highland Park Clark Park                     Milby Park Herman Brown Park      Moody Park
Информация:	832.395.7576 [email protected]

ФУТБОЛЬНАЯ АКАДЕМИЯ H-TOWN В 2017 году HPARD запустила соревновательную молодежную футбольную программу с намерением предоставить доступную и идеальную среду для развития элитных футболистов в возрасте от 8 до 18 лет. игра, подчеркивающая здоровую конкуренцию и позитивное спортивное поведение.

Наша основная цель — обратиться к молодежи в малообеспеченных сообществах и предоставить качественный футбольный клуб, доступный по цене, равный и инклюзивный. Мы стремимся тренировать молодежь на высоком футбольном уровне, тактике, физической форме и физической форме, побеждать с достоинством и проигрывать с достоинством и честью.

Футбольная академия H-town является членом Молодежной футбольной ассоциации Хьюстона (HYSA), Молодежной футбольной ассоциации Южного Техаса (STYSA) и Молодежной футбольной ассоциации США (USYS).

ПРУЖИНА
Возраст:	6 — 18
Сезонный сбор:	315 долларов за сезон (не включая форму)
Даты программы:	9 января – 31 мая 2023 г.
Адреса:	Milby Park Fields #1 – 2 2001 Central St, Houston, TX 77017 Memorial Park Fields #7 – 8 6501 Мемориал Драйв, Хьюстон, Техас 77007
Информация:	832.395.7576 [email protected]

ОСЕНЬ
Возраст:	6 — 18
Сезонный сбор:	315 долларов за сезон (не включая форму)
Даты программы:	1 августа – 16 декабря 2023 г.
Адреса:	Alief Park Fields #4 11903 Bellaire Blvd., Houston, TX 77072 Memorial Park Fields #7 – 8 6501 Memorial Drive, Houston, TX 77007 Milby Park Fields #1 – 2 2001 Central St, Houston, TX 77017
Информация:	832. 395.7576 [email protected]

 

ЛИГА ПОЛИЦЕЙСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ БОЛЬШОГО ХЬЮСТОНА Лига полицейской деятельности Большого Хьюстона (GHPAL) и Департамент парков и отдыха Хьюстона (Houston Parks and Recreation Department (HPARD) предложат 4 молодежных бейсбольных/софтбольных клиники для детей в возрасте от 9 до 17 лет весной и летом на поле #1 в Мемориальном парке (рядом с бассейном) . Молодежь изучит основы бейсбола/софтбола, работая над различными навыками на станциях, такими как работа в поле (земли, летающие мячи, броски между базами), удары (механика замаха) и полевые работы (летающие мячи, земляные мячи, техника броска) . Семинар завершится игрой между офицерами GHPAL, Houston Hustle Officers и молодежью. Закуски и вода будут предоставлены.

ПЕРВЫЙ ТРОЙНИК ХЬЮСТОНА В августе 2014 года First Tee of Greater Houston взяла на себя ответственность за работу молодежной программы и техническое обслуживание объекта, в то время как город Хьюстон сохранил право собственности на недвижимость. The First Tee предлагает программы для молодежи в возрасте от 7 до 18 лет, которые учат развитию характера, здоровым привычкам и жизненным навыкам с помощью игры в гольф.

Для получения информации о программе, пожалуйста, посетите https://firstteegreaterhouston.org/

АСТРОС МЛАДШИЙ. ЛИГА РБИ Присоединяйтесь к HPARD и нашему родному городу Хьюстон Астрос, чтобы принять участие в нашей БЕСПЛАТНОЙ программе Jr. RBI по бейсболу, софтболу и тиболу для молодежи в возрасте от 4 до 18 лет.

Игра в лиге начнется 18 марта 2023 г. и продлится до 29 апреля 2023 г.

Зарегистрируйтесь лично с 17 января по 27 февраля 2023 г. на 13 сайтах целевых лиг.

Требуются инструкторы-волонтеры, проводится обучение. Обратитесь в ближайший общественный центр для получения дополнительной информации.

Возраст:	4 – 18
Плата:	Бесплатно
Даты регистрации:	17 января – 27 февраля 2023 г. , лично
Время регистрации:	11:00 – 19:00, будние дни
Регистрация:	Зарегистрируйтесь лично на сайтах Target League
Местонахождение:	Загрузить pdf-файл о местоположениях целевых лиг
Информация:	832.395.7275 832.395.7276 832.395.2777

ИНСТРУКЦИЯ JR. ПРОГРАММА RBI AT BAT Подростки в возрасте от 6 до 13 лет также могут принять участие в обучающих занятиях по бейсболу Fun At Bat по средам в 53 общественных центрах для зарегистрированных участников внешкольной программы развития.

Зарегистрируйтесь онлайн для участия в БЕСПЛАТНОЙ программе продленного дня по адресу https://anc.apm.activecommunities.com/houstonparks/home?onlineSiteId=0&from_original_cui=true.

Возраст:	6 — 13
Плата:	Бесплатно
Регистрация:	Текущий
Даты регистрации:	22 марта – 10 мая 2023 г. Почему важен сон для человека: Сон — важный фактор здоровья — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России Posted on 26.08.202329.05.2023 by alexxlab Leave a comment В чем важность правильного сна — Forbes Kazakhstan 04 сентября 2021 Поговорим о важности правильного сна в нашей жизни, ведь именно в этом состоянии организм восполняет столь необходимые запасы энергии, вырабатывает белок и восстанавливает ткани ФОТО: pixabay.com «Чем более странным нам кажется сон, тем более глубокий смысл он несет», – говаривал старина Фрейд. Осмелюсь немного перефразировать основателя психоанализа: чем более правилен наш сон, тем более глубокий смысл он несет.  Правильный режим дня начинается не с зарядки, а с гигиены сна, так как настроение и поток энергии в течение дня напрямую зависят от того, насколько мы отдохнули и восстановились ночью. С позиции биохакинга, полноценный сон улучшает работу всего организма: повышаются настроение, спортивные показатели, уровень обучаемости, улучшается состояние нашей кожи, память и, конечно, желание и способность следить за своим здоровьем. Начнем с самого основного: важно не только начало дня, но и то, как мы его заканчиваем. Именно ваши занятия перед сном влияют на то, как вы будете себя чувствовать весь следующий день. Поэтому я предлагаю вам завести удобную систему инструментов отхода ко сну, которые позволят заснуть быстрее. Средняя продолжительность сна должна составлять от 6 до 11 часов в сутки. И очень важно приучить свой организм засыпать в одно и то же время. За час до сна постарайтесь упокоить свою нервную систему. По возможности, уберите все гаджеты, сделайте звук телевизора тише и приглушите освещение. «Лекции» детишкам и всевозможные выяснения отношений также необходимо исключить. Таким образом наш мозг получит сигнал о том, что приближается время сна. Последний прием пищи должен быть за два-три часа до отхода ко сну. В этом случае не зажимается блуждающий нерв, расположенный в непосредственной близости к желудку, и нам легче заснуть. Более того, открою вам тайну: сон зависит не только от ужина, но и от того, чем мы позавтракали. L-триптофан – прекурсор мелатонина – содержится во многих продуктах: мясе индейки, кунжутных семечках, твороге, некоторых видах орехов, финиках, рыбе, красном мясе и пр. Он не только повышает настроение, но и улучшает качество сна. Обязательно проветривайте помещение и постарайтесь постепенно приучить свой организм адаптироваться ко сну при температуре от 18 до 21 градуса. И очень скоро вы забудете о головных болях. Качество сна также является важной составляющей. Для этого необходимо обеспечить полную темноту и тишину. Лучшим решением в этом случае являются светонепроницаемые шторы-жалюзи, чтобы мозг не реагировал на свет и мелатонин беспрепятственно вырабатывался, делая наш сон полноценным. Различают две фазы сна – медленную и быструю. Первая является ключевой в процессе восстановления сил организма и делится на подфазы: дремота – закрывая глаза, мы постепенно погружаемся в сон; легкий сон, или, как его еще называют, поверхностный. Человек уже может видеть сны, но его все еще легко разбудить; глубокий сон, когда дыхание стабильно, мышцы полностью расслабляются, понижаются пульс, давление и температура тела. Резкий переход из дремоты в глубокий сон говорит о том, что вы постоянно недосыпаете либо сильно переутомились. Быстрый сон называют еще фазой быстрых движений глаз – при этом мозг бодрствует, а остальной организм спит. Для полноценного отдыха обе фазы важны, каждая играет определенную роль. Завершая тему, хотел бы добавить, что сон – это не просто один из процессов нашего организма, это нечто более важное. Именно качественное восстановление позволит вам максимально использовать свой потенциал. Так что приятных вам сновидений.  : Если вы обнаружили ошибку или опечатку, выделите фрагмент текста с ошибкой и нажмите CTRL+Enter 9964 просмотров Поделиться этой публикацией в соцсетях: Об авторе: Сон и его значение в нашей жизни сомнолог, кардиолог Коростовцева Людмила Сергеевна 19.03.214231 Правильное питание, регулярные физические нагрузки и здоровый сон — это три основы, необходимые для поддержания здоровья. Сегодня, во Всемирный день сна, который отмечается ежегодно в третью пятницу марта, мы поговорим с Вами о сне, ведь треть нашей жизни мы проводим во сне. Как сказал один из основоположников медицины сна Аллан Рехтшаффен: «Если сон не выполняет жизненно важной функции, то появление сна в ходе эволюции было бы чудовищной ошибкой». Во время сна реализуется множество процессов, без которых существование нашего организма было бы невозможно. Именно во время сна происходит: физическое и психическое восстановление, столь необходимое после активного, насыщенного различными событиями и впечатлениями дня; усвоение новой информации, полученной во время дня, решаются эмоциональные конфликты; активизация компоненов иммунной системы, обеспечивающие защиту нашего организма от микроорганизмов, о чем следует помнить всегда, а не только в период пандемии. И это далеко не полный перечень всех важных функций, регулируемых сном. Здоровый сон обеспечивается тремя составляющими: Продолжительность сна должна быть достаточной, для большинства людей не менее 7-9 ч. Непрерывность сна, то есть сон должен быть последовательным, без частых и длительных пробуждений. Глубина сна, что необходимо для полноценного восстановления и подготовки к следующему активному дню. Недостаток сна и низкое качество сна оказывают значительное негативное влияние на наше здоровье в долгосрочной и краткосрочной перспективе. Последствия нарушений сна выражаются в ухудшении концентрации внимания, памяти и обучения. Низкое качество сна и недосыпание связаны с такими нарушениями, как ожирение, повышение артериального давления, сахарный диабет, ослабление иммунной системы и даже некоторые виды онкологических заболеваний. У лиц со здоровым ночным сном без пробуждений регистрируются более низкие показатели артериального давления, частоты развития сахарного диабета, ожирения и других хронических заболеваний. Существует около 100 различных нарушений сна, но большинство из них могут быть успешно устранены. Однако менее чем одна треть пациентов обращаются за профессиональной помощью. Наиболее частые: Бессонница, или инсомния. По данным эпидемиологических исследований, жалобы на бессонницу встречаются у каждого третьего-пятого жителя нашей планеты. Нарушения дыхания во время сна. Они включают целый спектр различных состояний, среди которых чаще всего врачи сталкиваются с обструктивным апноэ во сне – состоянием, при котором во время сна у человека отмечаются повторяющиеся остановки дыхания. Важно, что сами люди чаще жалуются на последствия данной патологии, не связывая их с нарушениями дыхания во время сна. Это затрудняет своевременную и правильную диагностику и, соответственно, назначение правильного лечения. Чаще пациентов приводят их партнеры или родственники, обращающие внимание на такие проявления этого нарушения, как храп и остановки дыхания во сне. Доказано, что обструктивное апноэ во время сна является независимым фактором риска артериальной гипертензии, нарушений ритма сердца, ишемической болезни сердца. По мировым данным, в общей популяции распространенность данного состояния составляет 30-50% и более. Что особенно важно, данное заболевание успешно лечится, и своевременно назначенное лечение позволяет предотвратить развитие неблагоприятных последствий. В заключение, важно подчеркнуть, что полноценный сон жизненно необходим для сохранения физического и психоэмоционального здоровья, поэтому вполне обоснован лозунг Всемирного дня сна 2021 года «Регулярный сон – залог здорового будущего» (Regular sleep – healthy future). Крепкого и полноценного всем сна! Почему важен сон? 9 причин хорошо выспаться ночью Достаточное количество сна необходимо для поддержания оптимального здоровья и хорошего самочувствия. Подобно упражнениям и сбалансированному питанию, сон может помочь предотвратить ряд проблем со здоровьем, включая болезни сердца и депрессию. Современная жизнь в Соединенных Штатах и ​​многих других странах не всегда осознает необходимость достаточного сна. Тем не менее, важно, чтобы люди прилагали усилия, чтобы регулярно высыпаться. Ниже приведены некоторые из многих преимуществ, которые медицинские работники связывают с хорошим ночным отдыхом. В исследовании 2017 года изучались краткосрочные и долгосрочные последствия нарушения сна для здоровья. Исследователи отметили, что сон связан с несколькими функциями мозга, в том числе: Память: Нарушение сна может повлиять на обработку и формирование памяти. Производительность : Нарушение сна влияет на производительность людей на работе, в школе и в других условиях. Это включает в себя сосредоточенность, эмоциональную реактивность, принятие решений, рискованное поведение и суждение. Познание: Влияя на гормоны стресса, нарушение сна может повлиять на познание. Исследование, проведенное в 2015 году в Журнале детской психологии и психиатрии , показало, что режим сна детей может напрямую влиять на их поведение и успеваемость. Связь между увеличением веса, ожирением и коротким сном неясна. На протяжении многих лет было проведено несколько исследований, которые связывали ожирение и плохой сон. Исследование, проведенное в 2018 году, показывает, что люди, которые регулярно спят менее семи часов в сутки, с большей вероятностью имеют более высокий индекс массы тела (ИМТ) и страдают от ожирения, чем те, кто спит больше. Исследователи предположили, что лишение сна связано с более высоким уровнем герлина (гормона голода), задержкой соли и воспалительными маркерами. Они также отметили, что снижение сна приводит к повышенной утомляемости, что может повлиять на желание или способность человека заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять связь между плохим сном и увеличением веса. Чтобы узнать больше научно обоснованной информации и ресурсов о здоровом сне, посетите наш специальный центр. Имеются данные, свидетельствующие о том, что, как и в случае с набором веса, хороший ночной сон помогает организму потреблять меньше калорий. Например, клиническое исследование 2022 года показало, что взрослые с избыточным весом, которые увеличили продолжительность сна, потребляли меньше калорий по сравнению с контрольной группой. Взрослые увеличили продолжительность сна в среднем на 1,2 часа и потребляли примерно на 270 калорий меньше, чем контрольная группа. Исследователи предположили, что улучшение и поддержание здоровой продолжительности сна может помочь в снижении веса и предотвращении ожирения. Взрослым необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки, но недавние исследования показали, что спортсменам может потребоваться больше. Сон важен для спортсменов и людей, занимающихся спортом, потому что тело восстанавливается во время сна. Среди других преимуществ: лучшая выносливость больше энергии лучшая точность и время реакции более высокая скорость лучшая умственная деятельность Одним из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний является высокое кровяное давление. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), достаточный отдых каждую ночь позволяет кровяному давлению организма регулировать себя. Хороший ночной сон также может снизить вероятность связанных со сном состояний, таких как апноэ, и улучшить общее состояние здоровья сердца. Сон связан с эмоциональным и социальным интеллектом людей. Тот, кто не высыпается, с большей вероятностью будет иметь проблемы с распознаванием эмоций и выражений других людей. Например, в исследовании 2022 года изучалась взаимосвязь между качеством и продолжительностью сна и эмоциональным интеллектом. 477 участников попросили заполнить анкеты о привычках сна и эмоциональном интеллекте. Люди, которые регулярно испытывали более качественный сон, как правило, считали себя обладателями лучшего эмоционального интеллекта, например, преуспевали в социальных взаимодействиях, поддерживали отношения, чувствовали себя позитивно и контролировали импульсы. Связь между сном и психическим здоровьем долгое время была предметом исследований. Метаанализ 2016 года пришел к выводу, что бессонница в значительной степени связана с повышенным риском депрессии. Обзор предполагает, что потеря сна может привести к когнитивным изменениям, которые приводят к риску депрессии. Нарушение сна может также нарушать эмоциональную регуляцию и стабильность, а также изменять нервные процессы, что может привести к симптомам депрессии. Существует связь между достаточным количеством сна и уменьшением воспаления в организме. Например, исследование, проведенное в 2019 году, выявило значительную положительную связь между большей неустойчивостью сна и более высоким уровнем воспаления, особенно у женщин. Исследование показало, что непостоянный сон, когда человек ложится спать в разное время или просыпается в разное время каждую ночь, может нарушить процесс регулирования воспаления во время сна. Сон помогает телу восстанавливаться, восстанавливаться и восстанавливаться. Иммунная система не является исключением в этом отношении. Некоторые исследования показывают, что глубокий сон необходим организму для самовосстановления и укрепления иммунной системы. Однако ученым еще предстоит провести дальнейшие исследования точных механизмов сна с точки зрения его влияния на иммунную систему организма. Когда люди спят, их тело проходит четыре стадии сна. Три из этих стадий представляют собой сон с небыстрым движением глаз (NREM), с каждой стадией сон становится все более глубоким. Заключительный этап — сон с быстрыми движениями глаз (БДГ), во время которого в основном происходят сновидения. Тело проходит через каждую стадию от четырех до шести раз в течение ночи. Читайте дальше, чтобы узнать больше о каждой стадии сна. Стадия 1 NREM (легкий сон) Это самая легкая стадия медленного сна, когда человек переходит от бодрствования ко сну. На этой стадии у человека замедляются мозговые волны, сердцебиение, дыхание и движения глаз. Их мышцы также расслабляются, иногда подергиваются. Человек обычно тратит только 5% своего общего времени сна на стадию 1, которая обычно длится несколько минут. Стадия 2 NREM (глубокий сон) На этой стадии частота сердечных сокращений человека замедляется, а мышцы расслабляются еще больше. Температура их тела падает, а движения глаз прекращаются. Активность мозговых волн человека замедляется, но он испытывает короткие всплески электрической активности, известные как сонные веретена. Исследования показывают, что веретена сна помогают консолидировать память. Большую часть общего времени сна люди проводят на стадии 2 (около 45%). Этот этап обычно длится около 25 минут в первом цикле, с увеличением времени в каждом цикле. Стадия 3 NREM (Самый глубокий сон) Это самая глубокая стадия сна, также известная как медленноволновой сон (ММС), и на ее долю приходится около 25% общего времени сна. Частота сердечных сокращений, дыхание и мозговые волны человека замедляются до самого низкого уровня, а мышцы полностью расслабляются. На этой стадии труднее всего проснуться, когда возникают лунатизм, ночное недержание мочи и ночные страхи. На этом этапе организм человека восстанавливает себя, восстанавливает ткани, укрепляет иммунную систему и наращивает кости и мышцы. Эта стадия сна нужна человеку, чтобы проснуться отдохнувшим. Стадия 4 БДГ (сновидения) Это стадия сна, когда в основном происходят сновидения и кошмары. Обычно это начинается примерно через 90 минут после того, как человек засыпает. Глаза человека быстро двигаются из стороны в сторону с закрытыми веками на этой стадии, учащаются сердцебиение и дыхание. Мозговая активность приближается к активности бодрствования, но мышцы рук и ног парализуются, чтобы человек не мог воплотить в жизнь свои сны. Эксперты считают, что для консолидации памяти человеку необходимо некоторое количество быстрого и медленного сна. Около 25% всего времени сна люди проводят в фазе быстрого сна, причем каждый цикл длится от 10 минут до часа. Узнайте больше о стадиях сна здесь. Потребность во сне у разных людей разная, в зависимости от возраста. С возрастом человеку обычно требуется меньше сна, чтобы нормально функционировать. По данным CDC, разбивка выглядит следующим образом: Новорожденные (0–3 месяца): 14–17 часов Младенцы (4–12 месяцев): 12–16 часов Малыш (1–2 года): 11–14 часов Дошкольный возраст (3–5 лет): 10–13 часов Школьный возраст (6–12 лет): 9–12 часов 9001 8 Подростки (13–18 лет): 8–10 часов Взрослые (18–60 лет): 7 и более часов Взрослые (61–64 года): 7–9 часов Взрослые (65+ лет): 7–8 часов Помимо количества часов важно и качество сна. Признаки плохого качества сна включают: Пробуждение посреди ночи. Все еще не чувствует себя отдохнувшим после достаточного количества часов сна. Чтобы улучшить качество сна, человек может предпринять следующие действия: Избегать сна, когда вы выспались. Ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Больше времени проводить на улице и быть более активным в течение дня. Снижение стресса с помощью упражнений, терапии или других средств. Узнайте больше о том, как лучше спать. Сон является жизненно важным компонентом общего состояния здоровья и благополучия каждого человека, которым часто пренебрегают. Сон важен, потому что он позволяет телу восстанавливаться, быть в форме и быть готовым к следующему дню. Достаточный отдых также может помочь предотвратить избыточный вес, болезни сердца и увеличение продолжительности болезни. Прочитайте статью на испанском языке. Основы мозга: понимание сна. (2022). https://www.ninds. nih.gov/health-information/patient-caregiver-education/brain-basics-understanding-sleep Cooper, C.B., и др. . (2018). Лишение сна и ожирение у взрослых: краткий описательный обзор. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6196958/ Dzierzewski, JM, et al . (2020). Нарушение сна и маркеры воспаления. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2020.01042/full Fernandez, L.M.J., et al . (2020). Веретена сна: механизмы и функции. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00042.2018 Hayley, AC, et al. (2015). Взаимосвязь между бессонницей, апноэ во сне и депрессией: результаты Американского национального исследования здоровья и питания, 2005–2008 гг. [Абстрактный]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25128225/ Как сон влияет на здоровье вашего сердца? (2021). https://www.cdc.gov/bloodpressure/sleep.htm Сколько мне нужно сна? (2017). https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep. html Kilgore, WDS, и др. . (2022). Качество и продолжительность сна связаны с большей чертой эмоционального интеллекта. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352721821001534 Könen, T., et al. (2015). Когнитивные преимущества сна прошлой ночью: ежедневные изменения в поведении детей во сне связаны с колебаниями рабочей памяти. [Абстрактный]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25052368/ Li, L., (2016). Бессонница и риск депрессии: метаанализ проспективных когортных исследований. https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-016-1075-3 Патель А.К., и др. . (2022). Физиология, стадии сна. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/ Tasali, E., et al . (2022). Влияние продления сна на объективно оцененное потребление энергии взрослыми с избыточным весом в условиях реальной жизни: рандомизированное клиническое исследование. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35129580/ Walsh, N. P., et al . (2021). Сон и спортсмен: описательный обзор и консенсусные рекомендации экспертов на 2021 год. https://bjsm.bmj.com/content/55/7/356 Уотсон, А. (2017). Сон и спортивные результаты. https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2017/11000/sleep_and_athletic_performance.11.aspx Почему важен сон? 9 причин хорошо выспаться ночью Достаточное количество сна необходимо для поддержания оптимального здоровья и хорошего самочувствия. Подобно упражнениям и сбалансированному питанию, сон может помочь предотвратить ряд проблем со здоровьем, включая болезни сердца и депрессию. Современная жизнь в Соединенных Штатах и ​​многих других странах не всегда осознает необходимость достаточного сна. Тем не менее, важно, чтобы люди прилагали усилия, чтобы регулярно высыпаться. Ниже приведены некоторые из многих преимуществ, которые медицинские работники связывают с хорошим ночным отдыхом. В исследовании 2017 года изучались краткосрочные и долгосрочные последствия нарушения сна для здоровья. Исследователи отметили, что сон связан с несколькими функциями мозга, в том числе: Память: Нарушение сна может повлиять на обработку и формирование памяти. Производительность : Нарушение сна влияет на производительность людей на работе, в школе и в других условиях. Это включает в себя сосредоточенность, эмоциональную реактивность, принятие решений, рискованное поведение и суждение. Познание: Влияя на гормоны стресса, нарушение сна может повлиять на познание. Исследование, проведенное в 2015 году в Журнале детской психологии и психиатрии , показало, что режим сна детей может напрямую влиять на их поведение и успеваемость. Связь между увеличением веса, ожирением и коротким сном неясна. На протяжении многих лет было проведено несколько исследований, которые связывали ожирение и плохой сон. Исследование, проведенное в 2018 году, показывает, что люди, которые регулярно спят менее семи часов в сутки, с большей вероятностью имеют более высокий индекс массы тела (ИМТ) и страдают от ожирения, чем те, кто спит больше. Исследователи предположили, что лишение сна связано с более высоким уровнем герлина (гормона голода), задержкой соли и воспалительными маркерами. Они также отметили, что снижение сна приводит к повышенной утомляемости, что может повлиять на желание или способность человека заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять связь между плохим сном и увеличением веса. Чтобы узнать больше научно обоснованной информации и ресурсов о здоровом сне, посетите наш специальный центр. Имеются данные, свидетельствующие о том, что, как и в случае с набором веса, хороший ночной сон помогает организму потреблять меньше калорий. Например, клиническое исследование 2022 года показало, что взрослые с избыточным весом, которые увеличили продолжительность сна, потребляли меньше калорий по сравнению с контрольной группой. Взрослые увеличили продолжительность сна в среднем на 1,2 часа и потребляли примерно на 270 калорий меньше, чем контрольная группа. Исследователи предположили, что улучшение и поддержание здоровой продолжительности сна может помочь в снижении веса и предотвращении ожирения. Взрослым необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки, но недавние исследования показали, что спортсменам может потребоваться больше. Сон важен для спортсменов и людей, занимающихся спортом, потому что тело восстанавливается во время сна. Среди других преимуществ: лучшая выносливость больше энергии лучшая точность и время реакции более высокая скорость лучшая умственная деятельность Одним из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний является высокое кровяное давление. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), достаточный отдых каждую ночь позволяет кровяному давлению организма регулировать себя. Хороший ночной сон также может снизить вероятность связанных со сном состояний, таких как апноэ, и улучшить общее состояние здоровья сердца. Сон связан с эмоциональным и социальным интеллектом людей. Тот, кто не высыпается, с большей вероятностью будет иметь проблемы с распознаванием эмоций и выражений других людей. Например, в исследовании 2022 года изучалась взаимосвязь между качеством и продолжительностью сна и эмоциональным интеллектом. 477 участников попросили заполнить анкеты о привычках сна и эмоциональном интеллекте. Люди, которые регулярно испытывали более качественный сон, как правило, считали себя обладателями лучшего эмоционального интеллекта, например, преуспевали в социальных взаимодействиях, поддерживали отношения, чувствовали себя позитивно и контролировали импульсы. Связь между сном и психическим здоровьем долгое время была предметом исследований. Метаанализ 2016 года пришел к выводу, что бессонница в значительной степени связана с повышенным риском депрессии. Обзор предполагает, что потеря сна может привести к когнитивным изменениям, которые приводят к риску депрессии. Нарушение сна может также нарушать эмоциональную регуляцию и стабильность, а также изменять нервные процессы, что может привести к симптомам депрессии. Существует связь между достаточным количеством сна и уменьшением воспаления в организме. Например, исследование, проведенное в 2019 году, выявило значительную положительную связь между большей неустойчивостью сна и более высоким уровнем воспаления, особенно у женщин. Исследование показало, что непостоянный сон, когда человек ложится спать в разное время или просыпается в разное время каждую ночь, может нарушить процесс регулирования воспаления во время сна. Сон помогает телу восстанавливаться, восстанавливаться и восстанавливаться. Иммунная система не является исключением в этом отношении. Некоторые исследования показывают, что глубокий сон необходим организму для самовосстановления и укрепления иммунной системы. Однако ученым еще предстоит провести дальнейшие исследования точных механизмов сна с точки зрения его влияния на иммунную систему организма. Когда люди спят, их тело проходит четыре стадии сна. Три из этих стадий представляют собой сон с небыстрым движением глаз (NREM), с каждой стадией сон становится все более глубоким. Заключительный этап — сон с быстрыми движениями глаз (БДГ), во время которого в основном происходят сновидения. Тело проходит через каждую стадию от четырех до шести раз в течение ночи. Читайте дальше, чтобы узнать больше о каждой стадии сна. Стадия 1 NREM (легкий сон) Это самая легкая стадия медленного сна, когда человек переходит от бодрствования ко сну. На этой стадии у человека замедляются мозговые волны, сердцебиение, дыхание и движения глаз. Их мышцы также расслабляются, иногда подергиваются. Человек обычно тратит только 5% своего общего времени сна на стадию 1, которая обычно длится несколько минут. Стадия 2 NREM (глубокий сон) На этой стадии частота сердечных сокращений человека замедляется, а мышцы расслабляются еще больше. Температура их тела падает, а движения глаз прекращаются. Активность мозговых волн человека замедляется, но он испытывает короткие всплески электрической активности, известные как сонные веретена. Исследования показывают, что веретена сна помогают консолидировать память. Большую часть общего времени сна люди проводят на стадии 2 (около 45%). Этот этап обычно длится около 25 минут в первом цикле, с увеличением времени в каждом цикле. Стадия 3 NREM (Самый глубокий сон) Это самая глубокая стадия сна, также известная как медленноволновой сон (ММС), и на ее долю приходится около 25% общего времени сна. Частота сердечных сокращений, дыхание и мозговые волны человека замедляются до самого низкого уровня, а мышцы полностью расслабляются. На этой стадии труднее всего проснуться, когда возникают лунатизм, ночное недержание мочи и ночные страхи. На этом этапе организм человека восстанавливает себя, восстанавливает ткани, укрепляет иммунную систему и наращивает кости и мышцы. Эта стадия сна нужна человеку, чтобы проснуться отдохнувшим. Стадия 4 БДГ (сновидения) Это стадия сна, когда в основном происходят сновидения и кошмары. Обычно это начинается примерно через 90 минут после того, как человек засыпает. Глаза человека быстро двигаются из стороны в сторону с закрытыми веками на этой стадии, учащаются сердцебиение и дыхание. Мозговая активность приближается к активности бодрствования, но мышцы рук и ног парализуются, чтобы человек не мог воплотить в жизнь свои сны. Эксперты считают, что для консолидации памяти человеку необходимо некоторое количество быстрого и медленного сна. Около 25% всего времени сна люди проводят в фазе быстрого сна, причем каждый цикл длится от 10 минут до часа. Узнайте больше о стадиях сна здесь. Потребность во сне у разных людей разная, в зависимости от возраста. С возрастом человеку обычно требуется меньше сна, чтобы нормально функционировать. По данным CDC, разбивка выглядит следующим образом: Новорожденные (0–3 месяца): 14–17 часов Младенцы (4–12 месяцев): 12–16 часов Малыш (1–2 года): 11–14 часов Дошкольный возраст (3–5 лет): 10–13 часов Школьный возраст (6–12 лет): 9–12 часов 9001 8 Подростки (13–18 лет): 8–10 часов Взрослые (18–60 лет): 7 и более часов Взрослые (61–64 года): 7–9 часов Взрослые (65+ лет): 7–8 часов Помимо количества часов важно и качество сна. Признаки плохого качества сна включают: Пробуждение посреди ночи. Все еще не чувствует себя отдохнувшим после достаточного количества часов сна. Чтобы улучшить качество сна, человек может предпринять следующие действия: Избегать сна, когда вы выспались. Ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Больше времени проводить на улице и быть более активным в течение дня. Снижение стресса с помощью упражнений, терапии или других средств. Узнайте больше о том, как лучше спать. Сон является жизненно важным компонентом общего состояния здоровья и благополучия каждого человека, которым часто пренебрегают. Сон важен, потому что он позволяет телу восстанавливаться, быть в форме и быть готовым к следующему дню. Достаточный отдых также может помочь предотвратить избыточный вес, болезни сердца и увеличение продолжительности болезни. Прочитайте статью на испанском языке. Основы мозга: понимание сна. (2022). https://www.ninds.nih.gov/health-information/patient-caregiver-education/brain-basics-understanding-sleep Cooper, C.B., и др. . (2018). Лишение сна и ожирение у взрослых: краткий описательный обзор. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6196958/ Dzierzewski, JM, et al . (2020). Нарушение сна и маркеры воспаления. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2020.01042/full Fernandez, L.M.J., et al . (2020). Веретена сна: механизмы и функции. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00042.2018 Hayley, AC, et al. (2015). Взаимосвязь между бессонницей, апноэ во сне и депрессией: результаты Американского национального исследования здоровья и питания, 2005–2008 гг. [Абстрактный]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25128225/ Как сон влияет на здоровье вашего сердца? (2021). https://www.cdc.gov/bloodpressure/sleep.htm Сколько мне нужно сна? (2017). https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html Kilgore, WDS, и др. . (2022). Качество и продолжительность сна связаны с большей чертой эмоционального интеллекта. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352721821001534 Könen, T., et al. (2015). Когнитивные преимущества сна прошлой ночью: ежедневные изменения в поведении детей во сне связаны с колебаниями рабочей памяти. [Абстрактный]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25052368/ Li, L., (2016). Бессонница и риск депрессии: метаанализ проспективных когортных исследований. https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-016-1075-3 Патель А.К., и др. . (2022). Физиология, стадии сна. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/ Tasali, E., et al . (2022). Влияние продления сна на объективно оцененное потребление энергии взрослыми с избыточным весом в условиях реальной жизни: рандомизированное клиническое исследование. Калланетика видео с каллан пинкней на русском языке: Фитнес-программа Калланетика с Каллан Пинкней Posted on 26.08.202321.07.2023 by alexxlab Leave a comment Фитнес-программа Калланетика с Каллан Пинкней Отзыв № 1 Отзыв № 2 Отзыв № 3 Отзыв № 4 Отзыв № 5   Оригинал всегда лучше копии Отзыв оставил(а) Светлана Жаровская Оценка: 5 (из 5-ти) Достоинства: оригинальная версия от автора, отсчет времени в углу экрана, подробные объяснения, прекрасная фигура ведущей, как стимул Недостатки: недостатков нет Калланетику для себя я открыла много лет назад, наверное больше двадцати. Тогда она только появлялась в журналах. Сразу очень понравились упражнения, делала их и были результаты, растяжка, гибкость, подтянутые мышцы. С тех пор я перепробовала кучу фитнес — программ, но калланетика остается моей любимицей. Занималась с Татьяной Рогатиной «Калланетик — эффективное похудение», с Е. Рыковой «Калланетик — пластическая гимнастика» (тоже, между прочим сильная тренировка), «Уроки для Евы» (не понравилось). В прошлом году была приятно удивлена, нашла Калланетику с Каллан Пинкней с переводом на русский язык. Сразу же приступила к занятиям. Длится оно около часа и все упражнения стандартные для калланетика, но с объяснениями автора. Очень интересно и приятно. Правда нет упражнений для спины, как у других ведущих, но со слов Каллан её упражнения щадящие и спину не перенапрягают, по желанию можно самим поделать кошку или обхватив ноги в коленях покататься на спине несколько раз. Как советует Каллан, заниматься нужно 2часа в неделю, до достижения эффекта, а потом можно перейти к одному разу. Еще можно разделить занятие на несколько частей и делать по 15минут каждый день. Для рук больше упражнений дает Коняева в суперкалланетике. Всем настоятельно рекомендую заниматься калланетикой, ведь гибкость тела — это молодость суставов и долголетие. [donate1] Калланетика действует, но медленно Отзыв оставил(а) Alina Bolshakova Оценка: 5 (из 5-ти) Достоинства: оригинальная версия от автора, отсчет времени в углу экрана, подробные объяснения, хорошая растяжка Недостатки: результат медленный Хочу рассказать от имени нескольких девчонок про калланетику с Калан Пинкли. До этого пробовали разные упражнения -в том числе танцы по 15 мин, упражнения разные, но все бросали. Решили заняться калланетикой. По словам Каллан -результат был обещан быть быстрым. Поначалу было очень трудно делать упражнения -100 сек в напряженном состоянии для нетренированных мышц -причем о которых и не подозревали даже. Делали через день, да, заставляли себя. Стали более гибкими, тело немного подтянулось. Но пока что спустя год -фигуры модели еще не получилось. Хотя у более худых — у них тело становится худее и красивее быстрее, чем те кто хочет сбросить 5- 10 см в объеме. Правда, диеты не соблюдали никакой -может потому и результат медленный, хотя тортиками не объедались. Но все равно, это полезно для всего тела и нет насилия над телом -как на тренажерах. В ролике сама Калан Пинкли не говорит, сколько раз в неделю надо заниматься -так что было решено через день. Самый действенный способ преобрести стройность Отзыв оставил(а) Алина Лан Оценка: 5 (из 5-ти) Лет десять назад мой вес колебался в пределах 62-65кг, причем все лишние килограммы отложились в области талии и живота, поэтому на вид я казалась ну очень уж упитанной. Перепробовала много разных диет и препаратов-стабильных результатов не было. Единственное, что мне помогло- это калланетика, занималась с инструктором по данной оригинальной программе. Фигура пришла в норму где-то через 6-7 месяцев, но занималась я без ярого фанатизма, примерно 1-3раза в неделю. Сейчас занимаюсь каланетикой по видео с интернета, чередую разных авторов(инструкторов),нравятся все. Теперь я обычно делаю раз в неделю полный комплекс или разбиваю его на части и делаю весь комплекс 2-3 дня. Мой вес- 53-55кг. И главное- этот результат стабильный и держится уже около 10 лет!!! Результат спустя 2 года Отзыв оставил(а) Lady Putana Оценка: 3 (из 5-ти) Достоинства: хорошая растяжка Недостатки: результат медленный Занимаюсь калланетикой во видео с Каллан уже больше двух лет. Сначала по три раза в неделю, сейчас уже перешла на два раза. Если честно, не дала того результата, что ожидала. Да ушли несколько сантиметров, но после отдыха вернулись, хотя калланетикой продолжала заниматься. От нее становятся стройными ноги, а вот все остальное, увы не сильно. Живот так и не подтянулся. Почему продолжаю делать? Привыкла, нравится ощущение посл растяжки -чувствуешь как кровь побежала по всему телу. Это класс!!! Отзыв оставил(а) Н.А. Оценка: 5 (из 5-ти) Достоинства: оригинальная версия от автора, отсчет времени в углу экрана, подробные объяснения, прекрасная фигура ведущей, как стимул, хорошая растяжка Недостатки: недостатков нет После родов набрала 30 кг, из которых 20 за год сбросила, а последние десять ну очень туго уходили, поначалу занималась с Энви, очень неплохо, но постепенно поднадоело однообразие, начала пропускать и расслабилась. Но близится купальный сезон и я начала искать что-то интересное, поначалу я просмотрела занятие с Пинкли и подумала, та как-то все просто и легко, ну ладно попробую. Программа рассчитана на 50 минут, где-то на двадцатой полился пот и мышцы начали труситься от напряжения…….еле-еле доделала до конца. Мышцы начали ныть уже к вечеру, а утром от крепатуры в ногах я еле встала))….Сделала я где-то  занятий и реально вижу результат!!! на весах пока минус 1 кг, но объемы начали таять, чуть позже напишу отзыв с фото до и после. Всем рекомендую заниматься! BB.lv: Калланетика: статические упражнения для похудения Калланетика — комплекс статических упражнений для похудения — вновь набирает популярность в мире. Рассказываем о ее происхождении и о том, почему вам стоит включить занятия калланетикой в свое расписание. Калланетика появилась в 1960-х годах с подачи американки Каллан Пинкней. Она разработала комплекс упражнений имени себя, которые выполняются в статике, считаются особенно эффективными для сжигания жира и при этом практически не имеют противопоказаний. Пик ее популярности пришелся на 1970-е, когда калланетике приписывали различные чудодейственные свойства. Например, что несколько минут калланетики по эффективности равнозначны часу занятий аэробикой или что калланетика дает омолаживающий эффект. Никаких научных доказательств этому нет, но то, что калланетика действительно может стать полезным дополнением к вашему привычному спортивному расписанию, — факт. В начале 1990-х к чудодейственным упражнениям Пинкней прибегла герцогиня Йоркская Сара Фергюсон, которая страдала от лишнего веса после рождения дочерей — Евгении и Беатрис. По рассказам самой Каллан, ее пригласили в Букингемский дворец, где она в течение недели провела несколько частных занятий с герцогиней. В результате Ферги не просто вернулась в форму, но заметно ее улучшила. Мир недоумевал: за считаные дни герцогиня полностью преобразилась — без таблеток и диет. Стоит отметить, что герцогиня Йоркская, которой в этом году исполняется 60 лет, все еще находится в отличной форме. ПРЕИМУЩЕСТВА КАЛЛАНЕТИКИ Калланетика может быть действительно эффективной для похудения. Принцип калланетики заключается в выполнении различных статических упражнений, при которых задействуется максимальное количество мышц, включая те, о существовании которых вы вряд ли догадывались. При этом вы не закачиваете какую-то конкретную мышцу, а работаете в комплексе. Поэтому калланетика одинаково подходит для сжигания жира, укрепления мышечного корсета и ускорения метаболизма в целом. Другие полезные свойства: — исправление осанки, — профилактика остеохондроза, — низкая травмоопасность. Стоит отметить, что калланетика, в отличие от аэробных упражнений, почти не дает нагрузки на суставы, поэтому можно не опасаться за их здоровье. Калланетика создана для людей, которые находятся в плохой физической форме или хотят в течение короткого времени исправить несовершенства фигуры. Многие упражнения в калланетике заимствованы из йоги. Но при этом калланетика напрямую направлена на совершенствование физической формы и никак не связана с духовными практиками. По своему действию калланетика ближе к аэробике, но в то же время неторопливость выполнения упражнений способствует расслаблению и развитию гибкости. Важную роль во время выполнения упражнений играет дыхание. В калланетике отсутствуют резкие движения, и чтобы полностью контролировать тело и сосредоточиться на плавности выполнения, необходимо правильно дышать. ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ Выполнение упражнений по калланетике состоит в следующем: — вы принимаете определенную позу и фиксируете ее; — в этом положении ваши мышцы должны находиться в максимальном напряжении; — как только вы зафиксировались, начинается плавное выполнение основных движений — например, покачивание руками с маленькой амплитудой вверх-вниз или небольшие подъемы корпуса. Одно упражнение может длиться от 40 до 100 секунд. При статической нагрузке мышцы быстро устают и затекают, и это еще одна причина, по которой приоритетным остается контроль за дыханием, чтобы к мышцам активно поступал кислород. Между упражнениями не предусмотрено больших пауз. Одно плавно перетекает в другое. По словам самой Пинкней, калланетика для начинающих предусматривает 2 занятия в неделю примерно по 50-60 минут. Уже при такой частоте можно добиться быстрых результатов. Если же вы уже опытный спортсмен, и ваша цель — разнообразить тренировки, советуем выполнять упражнения калланетики в качестве утренней зарядки в течение 15 минут. Национальный зал славы фитнеса Домашняя страница Информационный бюллетень HOF Обзор HOF Достижение HOF ment Awards Канал YouTube Лучшие инструкторы GroupX Лучшие персональные тренеры Лучшие преподаватели фитнеса 9 0005 Лучшие руководители фитнес-клубов Призывники HOF HOF Pros to Know Музей HOF ПОЖЕРТВОВАТЬ 2023 О нас Каллан Пинкни — Призывник NFHOF 2016   Каллан (1939–2012) был американским профессионалом в области фитнеса. Она добилась беспрецедентного успеха с помощью упражнений калланетики. Ее 9все книги стали международными бестселлерами, а последовавшие за ними видеосерии разошлись тиражом более 6 миллионов копий. Первый видео-релиз Пинкни «Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов» превзошел все остальные фитнес-видео в США. В течение 3 лет он выдвинул Джейн Фонду на второе место в чарте самых продаваемых фитнес-видео за все время и остается бестселлером фитнеса за все время как в США, так и в Великобритании. Каллан Пинкни выросла в Саванне, штат Джорджия. Она обучалась классическому балету в течение двенадцати лет и изучала другие формы танца, движения и упражнений. Ей пришлось восстанавливать здоровье собственного тела, когда после одиннадцатилетней одиссеи по всему миру тяготы путешествия в сочетании с врожденным дефектом спины привели к физическому коллапсу. По возвращении в США она экспериментировала с различными техниками упражнений, используя свое раннее балетное обучение для разработки программы, которая наконец решила ее физические проблемы. Каллан преподавала свою революционную программу упражнений в своей нью-йоркской квартире, и у нее было много известных и выдающихся клиентов по всему миру, все из которых свидетельствуют о том, что калланетика — это уникальная и безопасная система упражнений для преобразования формы тела. Для получения дополнительной информации посетите: https://callanetics.com/home  Джон «Зверь» Азари — призывник NFHOF 2016 Джон (родился: 2 декабря 1951 г.) считается многими самым успешным тренером в мире. Он родился в Персии, в маленьком городке у границы с Россией. Маленький ребенок с большими мечтами. В возрасте шести лет он посещал городской спортзал, чтобы быть со своим двоюродным братом, чемпионом по боксу в тяжелом весе. К двенадцати годам «Зверь», как ласково называла его мать, тренировал своего двоюродного брата, и он понял, что нашел свое призвание. «Зверь» задался целью стать лучшим тренером в мире. Он посвятил свою жизнь тренировкам, чтобы осуществить свою мечту. На этом пути ему пришлось преодолеть множество препятствий и барьеров, поскольку он приобрел почти четыре десятилетия знаний и мудрости, которых раньше не было в мире здоровья и фитнеса. Его ум, мудрость и интеллект превосходят все, что можно себе представить. Он неутомим в своем стремлении к совершенству и верит, что все возможно. Он студент жизни. Его называют «Тренером», «Наставником», «Большим Братом», но те, кто его хорошо знает, называют «Живой легендой». В файле есть сотни отзывов от людей всех возрастов, которые добились поразительных результатов за короткий период времени, используя уникальные методы обучения Джона. «Система Джона Зверя» предназначена для всех, мужчин и женщин, подростков или взрослых, любого возраста, кто хочет быть самым лучшим, чтобы жить полной жизнью! Джон имеет черный пояс по дзюдо от Федерации дзюдо США. Он изобретатель 2-х тренажеров; как с патентами США, так и с товарными знаками. Он также является опубликованным автором «ПРОБУДИТЕСЬ!». В этой мощной книге подробно рассказывается о том, как простые и научные методы тренировок, разработанные Джоном, сочетаются с естественным питанием и философией хорошей жизни, что приводит к улучшению здоровья, большей остроте ума и физической независимости. Это обещание более здорового образа жизни и план максимально полной жизни. Для получения дополнительной информации посетите:  www.johnthebeast.com  Фред Хэтфилд, доктор философии, призывник NFHOF 2016 г.   Фред, также известный как доктор Сквот (родился: 21 октября 1942 г. / умер: 14 мая 2017 г.), получил докторскую степень по философии в Университете Темпл, сдав экзамены по спортивной психологии, двигательному обучению и спортивной социологии. Доктор Хэтфилд является президентом Международной ассоциации спортивных наук (ISSA), крупного поставщика непрерывного образования и агентства по сертификации спортивных тренировок, фитнес-терапии и персональных тренеров по фитнесу. Он проводил исследования и разработки, а также консультировал по маркетингу нескольких производителей оборудования для питания и фитнеса, а также других корпораций, связанных с фитнесом, по всему миру. С 1970 года он был директором и консультантом многочисленных коммерческих предприятий, занимающихся фитнесом, питанием, издательским делом и образованием, а также принимал непосредственное участие в создании и консультировании многочисленных клубов здоровья и фитнеса в США. Он преподавал спортивную психологию, силовую физиологию и физическое воспитание в Университете Висконсина, Государственном колледже Ньюарка, Государственном колледже Боуи, Университете Темпл и Университете Иллинойса. В начале своей карьеры он упоминался в рейтинге «Кто есть кто в американском образовании» и был признан «Выдающимся молодым человеком Америки». Он был консультантом Олимпийского комитета США, Международной федерации бодибилдеров (IFBB), Федерации бодибилдинга Западной Германии, Федерации пауэрлифтинга Австралии, FOX Network и CBS Sports. Он трижды был тренером национальной сборной США по пауэрлифтингу и членом исполнительных комитетов Олимпийской федерации тяжелой атлетики США и Федерации пауэрлифтинга США. Основатель журнала Sports Fitness (теперь Men’s Fitness), он написал более 60 книг и более 200 статей о спортивном фитнесе, силовых тренировках и спортивном питании. Он бывший выдающийся гимнаст колледжа, мистер Подростковый Коннектикут, мистер Атлантическое побережье и мистер Середина Америки в бодибилдинге. Он был чемпионом Висконсина и Коннектикута по тяжелой атлетике, побил более 30 мировых рекордов в пауэрлифтинге, выступая в пяти разных весовых категориях, и трижды выигрывал чемпионаты мира по пауэрлифтингу в трех разных весовых категориях. В 19В возрасте 87 лет, в возрасте 45 лет, Хэтфилд установил мировой рекорд в приседаниях с весом 1014 фунтов (255 фунтов), что является наибольшим показателем, который кто-либо когда-либо поднимал в истории соревнований. Его частые мировые рекорды принесли ему прозвище «Доктор Приседания». Он оставался конкурентоспособным в олимпийской тяжелой атлетике уровня мастеров до недавнего времени, представляя США на Всемирных играх мастеров 1998 года в Орегоне. В июне 2000 года доктор Хэтфилд был введен в Зал славы пауэрлифтинга, расположенный в Йорке, штат Пенсильвания. Профессор Лен Кравиц — член NFHOF 2017 г.   Лен Кравиц, доктор философии, получил степень в области укрепления здоровья и физических упражнений Университета Нью-Мексико в мае 1994 года, а также степень магистра физического воспитания в Университете штата Сан-Хосе. Доктор Лен является координатором программы по науке о физических упражнениях и исследователем в Университете Нью-Мексико, где он получил награду «Выдающийся учитель года». На протяжении многих лет д-р Кравиц был удостоен множества наград, включая награду 2009 года.Награда Канадского профессионала в области фитнеса «Специализированный ведущий года», выбранная ACE 2006 «Преподаватель года в области фитнеса» и получившая престижную награду Канадского профессионала в области фитнеса «Награда за жизненные достижения», и это лишь некоторые из них. Доктор Лен был ключевым поставщиком исследований в различных областях науки о физических упражнениях, начиная с 1982 года и по сегодняшний день. Публикуясь в книгах, журналах, руководствах и журналах, д-р Кравиц очень любит обучать нетерпеливых учеников с помощью письменных материалов, а также живого обучения. Ему также нравится проводить время в различных консультативных советах для AEA, ACE, IDEA, Американского колледжа спортивной медицины Health & Fitness Journal, SouthwestAmericanCollege of Sports Medicine, Канадской ассоциации профессионалов в области фитнеса, Журнала физиологии упражнений и Журнала исследований силы и физической подготовки. Для получения дополнительной информации посетите:  www.drlenkravitz.com Событие 2-4-1; Дуэльный успех! Церемония введения в должность NFHOF 2016 и повторное открытие Национального зала славы фитнеса в Аддисоне, Иллинойс Для немедленного выпуска: 26 июня 2016 г. — Аддисон, Иллинойс 26 июня 2016 года NFHOF вновь открыл свои двери для публики. Закрытое с 2012 года, новое заведение заслуживает внимания. Музей площадью 1100 квадратных футов, ласково известный как «Зал», разделен на несколько комнат, каждая из которых имеет уникальный декор, связанный с «Историей фитнеса» и теми, кто ее вдохновил. В одной из таких комнат, Gadgets & Gismos , представлены многочисленные продукты, разработанные для того, чтобы вдохновлять публику на то, чтобы быть в форме. Некоторые продукты были хороши, однако большинство из них были бесполезными, как «твистборд». Вдохновленный популярным танцевальным увлечением «Твист»; твистборд обещал привести всех в отличную форму, «танцевая всю ночь напролет» на этой маленькой доске. Было выпущено несколько версий, и многие из них были выставлены на всеобщее обозрение! Призывник текущего года, доктор Лен Кравиц, поделился замечательными словами: «Грандиозное повторное открытие вновь установило важные связи между прошлыми и настоящими знаниями о росте фитнеса. Понимание нашего прошлого — лучший способ сформировать наше будущее . History of Fitness позволяет нам продолжать распространять информацию о здоровье посредством физической активности и упражнений». «Я испытываю самые лучшие чувства, когда слышу добрые слова от присутствующих», — сказал Джон Фигарелли, основатель NFHOF. «Как тот, что Ди Пинкни», который сказал, «Какое захватывающее событие! Все были очень приветливы, и было так здорово встретить столько людей, которые посвятили свою жизнь помощи другим! Мне нравилось смотреть на историю фитнеса, и он был очарован всем, что Джон собрал, чтобы сохранить эту историю! Спасибо, Джон!» Призывник NFHOF 2011 года Джим Эверроуд из Индианы сказал: «В этом году мероприятие снова было великолепным!» Вечерним мероприятием, конечно же, была ежегодная церемония введения в должность, на которой профессионалы и любители фитнеса собрались, чтобы увидеть, как легенды и суперзвезды фитнеса получают высшую награду в индустрии здоровья и фитнеса.   За всю свою жизнь, посвященную помощи другим «Приведи себя в форму и оставайся здоровым»; Призывники NFHOF навсегда закреплены в «Зале». В класс NFHOF 2016 года вошли: Джон «Зверь» Азари, доктор Фред Хэтфилд, доктор Лен Кравиц и Каллан Пинкни Среди VIP-докладчиков: Сара Куперман, Кэти Келер, Билл Кроуфорд и Фрэнк «Руди» Ройттигер Волонтеры года по версии NFHOF: Бет и Чарльз Кунцлеман Живая легенда, доктор Фред Хэтфилд резюмировал свой опыт NFHOF, сказав… «Быть ​​номинированным и избранным для включения в Зал славы — это не то, к чему я когда-либо стремился. Конечно, я был несказанно польщен, но я не знал, чего ожидать, когда появился в Чикаго. Я был очень приятно удивлен, что это была очень счастливая группа преданных своему делу профессионалов в области фитнеса. Я, как и все присутствующие, просто парень, всю свою жизнь увлекающийся фитнесом. Выставка «История фитнеса» произвела на меня огромное впечатление. Я узнал там все фитнес-гаджеты и большинство книг. Волны ностальгии захлестнули всех присутствующих. Церемония открытия тоже прошла весело. Я узнал, что выставка была закрыта на некоторое время, и я надеюсь, что она никогда не закроется снова. Возможно, благодаря щедрости и помощи других преданных своему делу профессионалов в области фитнеса, он останется открытым навсегда. Было исключительно незабываемо общаться со всеми бывшими призывниками и нынешними выпускниками 2016 года. Большинство из них я знал только понаслышке, и мне было очень приятно наконец встретиться с ними лично. Спасибо вам всем и каждому!» ~ Фред Казалось, все прекрасно провели время в этот исторический день, так как несколько призывников выразили огромную благодарность. «Для меня большая честь быть вместе с людьми, которые меняют жизни стольких людей».   ~ С уважением, Эстер Гутьеррес-Слоан (призывник NFHOF 2010 г. ) «Дорогой Джон! Большое спасибо, что пригласили всех нас. Это был фантастический опыт. Для меня большая честь быть частью этой невероятной семьи профессионалов в области фитнеса. Мы искренне ценим все, что вы делаете!»   С уважением, Сара Куперман (призывник NFHOF 2012 г.) «Национальный зал славы фитнеса 2016 года стал празднованием самоотверженной страсти призывников, посвятивших свою карьеру помощи другим с помощью упражнений. Я стремлюсь обеспечить значимое образование, исследования и влияние на своих коллег и студентов. Во многих отношениях введение в Национальный зал славы фитнеса вдохновляет меня продолжать это путешествие». ~ С наилучшими пожеланиями, Лен Кравиц Мы хотели бы поблагодарить всех наших замечательных сторонников, волонтеров и, конечно же, выразить особую признательность нашим замечательным спонсорам, Американскому колледжу спортивной медицины (ACSM) и Американскому совету по физическим упражнениям (ACE), за помощь в организации этого мероприятия. Чтобы посмотреть основные моменты, фотографии и другую информацию, посетите наш веб-сайт @ www.nationalfitnesshalloffame.com   3 ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ КАЛЛАНЕТИКИ VHS Quick Hips & Behind, Stomach + ОБРАТНЫЙ ОТСЧЕТ ЗАКАЗАТЬ на eBid США   Лот из трех (3) видеокассет VHS с упражнениями калланетики плюс Обратный отсчет 9 0277 книга Каллана Пинкни   VHS Все видео находятся в оригинальной бумажной упаковке; Без рейтинга и в формате NTSC Калланетика : 60 минут Быстрая калланетика Бедра и Поза : 26 минут 902 00 Быстрая калланетика для желудка : 24 минуты Чемоданы имеют незначительный износ     КНИГА Обратный отсчет калланетики: 30 дней до красивого тела, Каллан Пинкни Подтянутое тело Шепли, которого вы хотите всего за несколько минут в день Твердый переплет размера 4to с суперобложкой; 182 страницы плюс несколько страниц для ваших заметок; повсюду иллюстрировано черно-белыми фотографиями. Из куртки: «30-дневная программа основана на калланетике, упражнениях для коррекции фигуры и глубоких мышц, которые произвели революцию в мире упражнений и принесли результаты и счастье бесчисленному количеству женщин и мужчин всех возрастов… Всего за 20 минут в день Калланетика Обратный отсчет поможет вам добиться результатов…» Суперобложка незначительно поношена.   ***E*B*I*D***   О НАС: 9 0002 В рамках нашей программы Project Library Фонд Морин, благотворительная организация 501(c)(3), поддерживает грамотность и обучение на протяжении всей жизни для детей и взрослых, создавая библиотеки и заполняя их полки. Наша миссия заключается в создании и укреплении библиотек, обслуживающих малообеспеченных читателей. Мы собираем средства для нашей организации через онлайн-продажи.   ВОПРОСЫ? Пожалуйста, задавайте любые вопросы до покупки. Предложения не принимаем. Мы не отвечаем на сделанные предложения. Цена такая какая есть. Мы были бы рады, если бы вы заплатили больше, потому что нам нужен букмобиль, но мы не возьмем меньше.   ВЫ ЧТО-ТО ХОТИТЕ НАМ СКАЗАТЬ? Мы что-то опечатались? Пожалуйста дай нам знать. Фотография отсутствует? Пожалуйста дай нам знать. У вас есть информация, которую, по вашему мнению, мы должны добавить в наш список? Хотите поделиться информацией о родственнике, подписавшем книгу, которую мы предлагаем, или рецепт, который мы выделили, или историческую заметку? Мы ценим ваш интерес и будем рады услышать от вас.   ДОСТАВКА И ОБРАБОТКА: Доставка каждого товара рассчитана. Пожалуйста, выберите предпочитаемый метод. Доставка включает отслеживание USPS, если оно доступно. Все отправления регулируются правилами почтовой службы США. Когда мы отправим товар, вы получите сообщение с информацией о доставке и номером отслеживания USPS (если применимо). Сквозное отслеживание недоступно для большинства отправлений за пределами США. ПОДАРКИ: Пожалуйста, сообщите нам, если вы отправляете подарок, потому что мы приложим квитанцию ​​с ценой товара. Вы можете не захотеть, чтобы мы включали квитанцию. Мы будем рады приложить нашу подарочную карту (бесплатно) или вашу заметку или сообщение (также бесплатно). Мы не будем отправлять анонимные подарки.   ОПЛАТА: Оплата должна быть произведена в долларах США и через PayPal.   СВЯЗАТЬСЯ С ВАМИ ПОСЛЕ ВАШЕЙ ПОКУПКИ: Иногда у нас возникают вопросы после вашей покупки. Иногда нам нужно подтвердить адрес доставки. Если у нас возникнут вопросы, мы свяжемся с вами через систему обмена сообщениями eBid. Пожалуйста, проверьте свои сообщения eBid, ваша электронная почта или отправка вашего товара могут быть задержаны. Ваша покупка может быть отменена, если мы не получим от вас ответа.   ПОКУПАТЕЛИ, НАХОДЯЩИЕСЯ ЗА ПРЕДЕЛАМИ США — ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Получение вашего товара может быть задержано, если он должен пройти таможенный досмотр в вашей стране. Иногда это добавляет дни или недели к доставке. Импортные пошлины, налоги и сборы не включены в цену товара или стоимость доставки. Эти обязанности ответственность покупателей. Пожалуйста, свяжитесь с таможней вашей страны, чтобы определить эти дополнительные расходы до покупки. Таможенные сборы обычно взимаются транспортной компанией или взимаются при получении товара. Эти сборы не дополнительные расходы на перевозку. Мы не занижаем стоимость товаров и не отмечаем их как подарок в таможенных формах. Это противоречит законам США и международным законам. В период пиковой нагрузки таможенное оформление вашего товара может занять несколько недель. Некоторые товары были доставлены в Европу за неделю, но однажды посылка в Южную Америку прибыла за шесть недель! Опять же, вам придется проверить на таможне в вашей стране, если ваш товар не был получен. Ограничения в вашей стране могут не позволять нам отправлять определенные товары. Многие страны, например, не разрешают отправку монет или драгоценных металлов. Продажа некоторых носителей, включая компьютерное программное обеспечение, музыкальные компакт-диски или DVD-диски, может быть ограничена за пределами США. Диски VHS и DVD форматируются по-разному в разных странах. Если вы покупаете видеокассету VHS, перед покупкой обратите внимание на формат, который требуется для вашей машины. Большинство наших лент имеют формат NTSC (это указано в списке, что это за формат), который не будет работать в большинстве видеоплееров в Европе и Австралии. Мы регулярно связываемся со всеми, кто покупает видеокассеты VHS за границей, и просим их перед отправкой проверить, может ли их машина воспроизводить кассеты NTSC. Многие DVD также имеют определенный формат в зависимости от страны. Если вы покупаете DVD, убедитесь, что формат DVD будет воспроизводиться на вашем устройстве.   ПОЛИТИКА НЕТ ВОЗВРАТА И ОТМЕНЫ: Мы больше не принимаем возвраты или отмены из-за мошеннических претензий.   НАШ ТЕКСТ, ИЗОБРАЖЕНИЯ И НАШИ АВТОРСКИЕ ПРАВА: Наши фотографии и текст, включая заголовки и субтитры, защищены авторским правом и не могут использоваться, копироваться или распространяться. Цитаты предназначены только для иллюстративных целей и остаются собственностью соответствующих правообладателей. За кражу материалов, защищенных авторским правом, применяются гражданские и уголовные наказания. Если вы увидите наши фотографии или текст где-либо еще на eBid или в Интернете, сообщите нам об этом. Мы много раз находили наши «украденные» фотографии и текст на других сайтах электронной коммерции. Чтобы уменьшить мошенничество и кражу изображений, вы заметите, что на большинстве наших фотографий есть наш логотип или другая этикетка, появляющаяся на каждом изображении, которая скрывает небольшую часть предмета. Как стать здоровым: Как быть здоровым без лекарств? Posted on 26.08.202330.05.2023 by alexxlab Leave a comment Как умному человеку быть здоровым — Личный опыт на vc.ru Жизнь полна стрессов и волнения. За такие признанные преимущества, как высокая зарплата, хорошие условия труда, наличие автомобиля и возможность ежегодного отпуска у моря, мы платим здоровьем, отсутствием свободного времени и постоянной погоней за достижениями. Таким же достижением становится и здоровье. 5969 просмотров Умные приложения помогут вам быть здоровым Окружение постоянно поучает нас, что нужно делать, чтобы быть здоровым. Но соответствовать быстро меняющимся стандартам общества трудно. Сегодня все сидят на какой-нибудь умопомрачительной диете, педантично подсчитывая каждую калорию, завтра – занимаются бегом в марафонах, что для недостаточно подготовленного человека оборачивается выбитыми коленями, а через месяц на каждом столе будет стоять новый БАД, бессистемно принимаемый с верой в немедленные улучшения. Стоимость этих легко появляющихся и так же легко уходящих методов улучшения своего здоровья порой оказывается заметной даже при очень хороших заработках. И погоня за повышением самочувствия в конечном итоге оборачивается всё новым стрессом. Как стать здоровым, находясь в напряженном графике? Что делать умным людям, чтобы не усложнять себе жизнь и не поддаваться моде на биохакинг? Команда сервиса для поддержания здоровья всей семьи Medical Note собрала шесть рекомендаций, позволяющих сориентироваться в постоянном потоке информации о здоровье и здоровом образе жизни. 1. Не зацикливайтесь на питании Питание — это хорошо, но еще не все Каждому хочется ориентироваться на Сергея Фаге, уверенного в том, что продлил себе жизнь до 120 лет, в том числе за счет тщательного подбора диеты. Однако мало кто из нас готов потратить более 200 000 долларов, чтобы так же хорошо изучить свой организм. Так что вместо того, чтобы параноидально считать калории каждого блюда или придерживаться вызывающей стресс диеты, рекомендуем ориентироваться на универсальные советы: ешьте молочные продукты низкой жирности; ешьте нежирное мясо или птицу; предпочитайте овощи крупам, а фрукты десертам; пейте больше воды, причем чистую воду и чай предпочитайте кофе и газировке; забудьте про полуфабрикаты; откажитесь от сахара. Сахар — яд. Никаких конфет, фруктовых соков, хлеба, пасты, мёда и так далее. Специалисты по питанию спорят о многом, но сходятся в одном: сахар чрезвычайно вреден для здоровья. Сергей Фаге, Предприниматель и биохакер Не стоит резко садиться на модную жесткую диету, подцепленную из журнала или от коллеги; подбирать оптимальную схему питания лучше с врачом, опираясь на научно обоснованные данные. Возведение здорового питания в некий культ может закончится весьма неприятным расстройством пищевого поведения, такого, как орторексия – навязчивым неврозом правильного питания. Еще один бич – американские горки, которые устраивают себе большинство женщин: «я худею» (обычно к лету, к значимому событию) и «я набираю вес» (в праздники, в период стресс). Сначала безудержная еда, потом жесткая диета с калорийностью 700-800 ккал в сутки. Такой подход к питанию разумным не назовешь. Михаил Гаврилов, Врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США) 2. В движении — жизнь: ходите больше Главный совет автомобилистам: не пренебрегайте пешими прогулками Покупка автомобиля — маркер статуса. Тот, кто может позволить себе не толкаться в переполненном метро и не мерзнуть на остановке, ожидая автобуса, несомненно добился успеха в жизни. Однако позволяет ли это быть здоровым человеком? Увы, нет. Жизнь требует движения. Пересаживаясь из офисного кресла в автомобильное, мы лишаем себя самого необходимого для здоровья компонента. Даже самый навороченный фитнес браслет в итоге лишь подсчитывает жалкие шаги до кофемашины и обратно. Хотите быть здоровым — ходите ежедневно и помногу. Можно отказаться от автомобиля или совершать ежедневные прогулки с собакой, но научные исследования неумолимы: для здорового состояния и души и тела требуется не менее 10 тысяч шагов в день. Проведенное в 2015 году исследование, опубликованное в Brazilian Journal of Physical Therapy, продемонстрировало влияние ежедневной ходьбы на снижение уровня стресса и беспокойства. У участников исследования, выполнивших программу в 10000 шагов в день, снижались тревожность, депрессия, гнев, усталость и улучшалось настроение. 3. Не гуглите болезни Чем больше пациент читал о своих симптомах — тем менее точен диагноз Киберхондрия – новое слово, описывающее психическое расстройство, которое заключается в стремлении самостоятельной постановки диагноза на основе симптомов заболеваний, описанных на интернет-сайтах. Каждый из нас тратит часы, изучая околоврачебные сайты и со страхом обнаруживая у себя признаки тропической лихорадки, не иначе как привезенной с курорта, или, не дай бог, рака. Кстати, для страха рака также существует свое обозначение – канцерофобия. В результате после часов, проведенных в гуглинге симптомов, мы получаем только лишнее волнение. А в худшем случае еще и приступаем к совершенно излишнему лечению. Ограничить себя в этой страсти трудно, и на этот случай прибегните к следующему совету. 4. Проводите выходные активно Движение — жизнь Статус умного человека необходимо поддерживать, поэтому мы проводим выходные в постоянном обучении: нужно срочно освоить третий иностранный язык или сдать экзамен по Google AdWords. Намного полезнее для здоровья гулять и заниматься спортом. Обеспечьте себе хотя бы один день ментального детокса – откажитесь от интернета и смартфона. Хотя кажется, что за этот день в вашем круге общения обязательно произойдут события, требующие немедленной реакции, на самом деле это не так. Провести день на природе, дыша свежим воздухом и узнавая новое не из презентаций, а на собственном опыте, будет намного лучше. Если вы городской житель и к прогулкам на природе не склонны – проведите выходные, знакомясь со своим городом. Картинная галерея, поход в театр или даже просмотр свежего кинофильма принесет вам больше удовольствия, чем очередной день, проведенный за ноутбуком. 5. Не пейте лишних таблеток Одновременный прием большого количества лекарств (полипрагмазия) до добра не доведет Сергей Фаге, упомянутый в начале статьи, в день принимает пару пригорошней таблеток. Но если это не специальный комплекс, сбалансированный врачами на основе анализов конкретно под ваш организм, за количеством гнаться не стоит. Лучше ограничиться Омега-3 и водорастворимыми витаминами, чем рисковать сбить свой обмен веществ хаотичным вмешательством в обмен веществ. 6. Будьте осторожны с голоданием Необузданное голодание — причина болезней и осложнений хронических заболеваний Пришедшие с востока термины и идеи – йога, медитация, цигун – привнесли много полезного в нашу жизнь. Глядя на жителей Китая и Японии в старости, хочется перенять у них этот полезный опыт. Однако на нашей почве не все практики приживаются успешно. Мода на экадаши – однодневное сухое голодание дважды в месяц – пришла к нам из индуистской традиции. Схожее христианскому посту событие стало в какой-то момент очередным типом новомодной диеты. Врачи утверждают, что сухое голодание может привести к осложнениям мочекаменной болезни и подагры, а в долгосрочной перспективе — к проблемам с печенью и почками. У неподготовленного человека первое же погружение в экадаши вызывает плохое самочувствие, тошноту, головокружение и головную боль. Многие заболевания, например, связанные с сердцем и кровообращением, при сухом голодании могут привести к серьезным ухудшениям. Так что не стоит перебарщивать с ограничениями. Что нужно умному человеку, чтобы быть здоровым? На самом деле, лишь одно: быть умным. А значит, не позволять себе ударяться в крайности, опасные для собственного организма, и давать время на качественный отдых в ежедневной погоне за успехом. #биохакинг #продуктивность Как стать здоровым? | Рязанские ведомости Физическую культуру и здоровый образ жизни Владимир Прошляков считает главными факторами долголетия №80 (5884) от 16 октября 2020  Вопрос, который себе задают многие, но ответ находят лишь заинтересованные в этом Преподаватель кафедры физического воспитания Рязанского государственного медицинского университета имени академика И. П. Павлова, доктор медицинских наук Владимир Прошляков ищет ответ на этот вопрос уже многие годы. Владимир Дмитриевич в свои неполные 80 лет до сих пор активно занимается физической культурой, преподает в вузе, пишет научные труды. Под его авторством изданы десятки монографий. Российская академия естество­знания наградила Владимира Прошлякова медалью В.И. Вернадского, присвоила звание «Заслуженный деятель науки и образования» и избрала академиком. Владимир Дмитриевич – постоянный читатель нашей газеты и эксперт по теме «Здоровье и физическое воспитание» в выпуске «Спорт для жизни». Сегодня он попытается ответить на вопрос – как стать здоровым? Здоровье через образование – Здоровье каждого человека во многом зависит не только от наследственности, т.е. от состояния здоровья его родителей, но и от социальных условий, в которых растет и развивается молодой организм. Физическое развитие детей может проходить по двум путям. Один путь – естественный, когда тело ребенка растет с увеличением возраста, от года к году. Второй – контролируемый, когда ребенку (в соответствии с его возрастом) регулярно предлагаются физические нагрузки, необходимые для нормального формирования его скелета, мышечной и нервной систем и всех внутренних органов. Таким образом, нормальное физическое развитие в настоящее время получают только те дети и подростки, которые с ранних лет занимаются или в спортивных секциях, или, проживая в сельской местности, много времени посвящают различным подвижным играм на свежем воздухе и хозяйственным работам в доме и огороде. Чтобы изменить коренным образом неудовлетворительную ситуацию со здоровьем наших детей и подростков, необходимы большие изменения в масштабах всей страны как в системе образования, так и в охране здоровья детского населения. Каждое серьезное решение перед его принятием должно быть хорошо продумано и спланировано так, чтобы при минимальных финансовых затратах достичь максимальных положительных результатов. Как нам представляется, в системе школьного образования следует вводить предмет «Здоровье человека» с первого по выпускной класс. Вместе с детьми основы здоровья смогут одновременно изучать и их родители, которые начнут контролировать выполнение школьниками всех рекомендаций, получаемых на уроках и из учебников. Чтобы квалифицированно проводить уроки «Здоровье человека», необходимо готовить учителей по этому предмету. В середине девяностых годов двадцатого столетия в 23 педагогических вузах и университетах России была начата подготовка учителей-валеологов, а в Рязанском государственном медицинском университете имени академика И.П. Павлова на валеологическом факультете обучали студентов, которым после 6-летнего обучения планировалось присвоение специальности «врач-валеолог-преподаватель». Но потом все эти факультеты в стране были закрыты. Здоровье через медицину Вторым очень важным вопросом является организация школьной медицины, которой в настоящее время практически нет. Школа не должна отнимать у детей и подростков их здоровье. В Конституции страны, во многих законах говорится о том, что главное наше богатство – это здоровое население. Уже в течение трех последних десятилетий в первые классы российских школ поступают около 10% ослабленных детей, а оканчивают школы только около 10% здоровых выпускников. В школьный период здоровье детей и подростков должно улучшаться, а не ухудшаться. Школьники теряют здоровье во многом из-за того, что по различным предметах педагоги увеличивают нагрузки, домашние задания требуют большого напряжения, и у школьников не остается времени на активный отдых, на занятия физкультурой и спортом. Администрации школ не считают своей важной задачей охрану здоровья учащихся, для школы главным показателем ее успешного функционирования является число выпускников, поступивших в вузы. Серьезной критике в последние годы подвергается школьное физическое воспитание. Резко снизился уровень физической подготовленности выпускников школ, что выявляется при их поступлении в вузы. Так, например, в Рязанском государственном медицинском университете среди студентов, поступающих на разные факультеты, уже более 10 лет нормальные показатели такого физического качества, как выносливость, отсутствуют почти у 90% первокурсников. Выносливость, как известно, является главным показателем здоровья. Большую роль в формировании здорового поколения детей и подростков должны играть врачи-педиатры. Лечить больных детей они умеют, а вот популяризировать занятия физической культурой у них пока не очень получается. На педиатрических факультетах знания студентов по основам оздоровительной физической культуры должны оцениваться так же, как и знания по клиническим дисциплинам. Перед врачами-педиатрами стоит задача не только лечить детей, но и выполнять и контролировать различные профилактические мероприятия. Физическая культура, как и гигиена, является одной из составных частей всей профилактической медицины. Знания по основам оздоровительной физической культуры приобретаются студентами при изучении как теоретических, так и клинических дисциплин, но по окончании обучения в медицинском вузе цельного представления о влиянии регулярных физических нагрузок на здоровье человека у выпускников не складывается. Поэтому эти разрозненные и приобретенные на разных курсах знания необходимо обобщать в виде отдельного курса на кафедре медицинской реабилитации, а не надеяться на знания, которыми студенты должны владеть после занятий физической культурой. Преподавать основы оздоровительной физической культуры должны ассистенты и доценты с высшим медицинским образованием, так как педагогическое (физкультурное) образование не дает необходимый объем знаний в этой области. Когда в медицинских вузах начнут обращать больше внимания физической подготовке выпускников и требовать от всех студентов высокого уровня физической подготовленности, тогда и школьники старших классов, мечтающие поступить в медицинские университеты, начнут уделять своей физической подготовке такое же внимание, как и подготовке к сдаче единых государственных экзаменов (ЕГЭ), т.е. регулярно тренироваться. В настоящее время среди выпускников медицинских вузов около 35-40% молодых людей имеют серьезные отклонения в состоянии здоровья. Пандемия COVID-19 показала всему миру, каким здоровьем должны обладать врачи, чтобы, надевая защитные костюмы и оберегая себя от заражения, успешно решать профессиональные задачи. Вячеслав Астафьев (текст) 7 до смешного простых привычек, которые сделают вас здоровыми и пригодными для жизни 1. Хватит оправдываться. Я знаю, ты слишком занят, чтобы ходить в спортзал. Чтобы приготовить здоровый обед, требуется слишком много времени, и слишком сложно найти что-нибудь здоровое, чтобы поесть вне дома. Ты бы дома отработал, да не знаешь как. Все эти оправдания по-своему верны, и да, мы все были там. Но если вы действительно хотите стать — и остаться — в форме и быть здоровыми, вы должны научиться отказываться от своих оправданий и начать делать свое здоровье и физическую форму главным приоритетом уже сегодня. 2. Больше гуляйте. Даже если вы ходите в спортзал шесть дней в неделю, настоящий ключ к хорошей физической форме на всю жизнь — просто быть более активным и больше ходить пешком в повседневной жизни. Попробуйте сознательно ходить пешком, когда и где можете: в продуктовый магазин, за послеобеденным кофе или на прогулку после ужина с семьей. Стремитесь проходить не менее 10 000 шагов в день. Реклама Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности. 3. Не лишайте себя всегда. Хотя это может показаться нелогичным, стремление всегда быть «идеальным» в своем питании на самом деле является , а не хорошей долгосрочной стратегией для достижения или поддержания формы. Лишение себя десерта и всех продуктов, которые вы любите, приведет к перееданию тех же самых продуктов только тогда, когда ваша сила воли ослабевает. Вместо этого попробуйте следовать стратегии 80/20: питайтесь здоровой пищей около 80% времени, а затем позволяйте себе угощение здесь и там. Просто убедитесь, что они действительно хорошие! 4. Найдите занятия, которые заставят вас двигаться. Вместо того, чтобы постоянно ходить в кино или сидеть за долгим обедом, попробуйте найти какие-нибудь занятия, которые вам и вашим друзьям или близким нравится делать вместе. Отправьтесь на велосипедную прогулку, прогуляйтесь по живописным местам, устройте игру в бочче для всей семьи — список бесконечен! Вы не только будете двигаться, но и получите больше удовольствия. Реклама Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности. 5. Сократите тренировки. Когда вам нужно запланировать час или больше на тренировку, конечно, не всегда есть возможность пойти в спортзал. Но когда вы объедините всю свою тренировку в эффективную тренировку HIIT продолжительностью от 10 до 20 минут, которая задействует все ваше тело и заставляет вас вспотеть, у вас больше не будет того же оправдания, чтобы пропускать тренировку так часто, как обычно. . Только не забывайте много работать! 6. Сделайте сон приоритетом. Многие из нас недооценивают важность хорошего ночного отдыха, но для долговременного здоровья крайне важно, чтобы вы давали своему телу достаточное количество сна каждую ночь. И если долгосрочные размышления недостаточны в качестве стимула, помните следующее: слишком короткий сон также может ухудшить усилия по снижению веса из-за повышенного уровня кортизола. Старайтесь регулярно спать по семь-восемь часов в сутки. Реклама Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности. 7. Найдите способы по-настоящему насладиться овощами. Я понял; не всем нравится вкус овощей. Хотя теперь я ежедневно жажду овощей, таких как брокколи, брюссельская капуста и капуста, в моей жизни определенно были времена, когда я целыми днями не ел ничего, кроме макарон с сыром (колледж, кто-нибудь?). Но овощи богаты важными питательными веществами, которые поддерживают ваше тело здоровым, а содержащиеся в них волокна также помогают насытиться. Так что, если вы не любите простой салат, найдите способы сделать овощи интереснее: поджарьте их с небольшим количеством оливкового масла, солью и перцем; бросьте их в ароматное обжаривание; или смешать их в сок, чтобы вы даже не знали, что они там. Если вы не презираете их, вы, скорее всего, будете регулярно есть овощи. Видите ли, я говорил вам, что эти семь привычек невероятно легко приобрести! Реклама Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности. Как выглядеть и чувствовать себя здоровее за один месяц, согласно научным данным Как выглядеть и чувствовать себя здоровее за один месяц, согласно научным данным Перейти к Основное содержание Поиск Счет Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА Наука Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Шаттерсток Большинство программ детоксикации и диеты звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, потому что так оно и есть. Но есть несколько быстрых, простых и научно обоснованных действий, которые вы можете выполнить прямо сейчас, чтобы улучшить общее состояние здоровья. Они включают быстрые всплески движения, хорошую дозу клетчатки, достаточный сон, а также эмоциональную честность и открытость по отношению к себе и другим. Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше. LoadingЧто-то загружается. Спасибо за регистрацию! Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути. Детокс за день! Почувствуйте себя здоровее всего за несколько часов! Похудеть на 5 кг за неделю! Существует множество обещаний здоровья, которые могут звучать великолепно, но большинство из них просто не оправдываются. Однако по мере того, как ученые узнают больше о том, как работает наш организм, появляется все больше доказательств в поддержку некоторых простых вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы выглядеть и чувствовать себя здоровее за относительно короткий промежуток времени. Мы не обещаем здесь ничего экстремального — ваше тело — сложная, чудесная машина, и оно не собирается волшебным образом преображаться, как какой-нибудь голливудский супергерой. Но вот 12 вещей, которые вы можете начать делать уже сегодня, за что ваше тело будет вам благодарно всего через четыре недели или меньше. Каждое из этих простых действий начинает приносить измеримые дивиденды в течение месяца, и после этого все становится еще лучше, с долгосрочными результатами, которые ученые измеряли в лаборатории и за ее пределами. Будьте готовы выглядеть и чувствовать себя прекрасно. Самое простое и самое эффективное, что вы можете сделать для своего здоровья, — это двигаться. Даже одна минута интенсивных упражнений, выполняемых регулярно, может улучшить вашу физическую форму. Шаттерсток Физическая активность быстро меняет ваше тело и может даже снизить риск смерти. «Через две-четыре недели ваша нервная система гораздо эффективнее способна сокращать мышцы», — сказал недавно австралийскому Nine News Роберт Ньютон, директор Научно-исследовательского института лечебной физкультуры Университета Эдит Коуэн. Ученые обнаружили, что на самом деле не имеет значения, какую тренировку вы выполняете — просто регулярные движения сделают ваше сердце, мышцы и разум более здоровыми. Даже несколько минут упражнений каждую неделю могут изменить ситуацию. Недавнее исследование Университета Макмастера показало, что комплекс из трех 20-секундных интенсивных упражнений может улучшить физическую форму человека на 20% за три месяца. (Через месяц вы будете на правильном пути.) Ведущий автор исследования Мартин Гибала назвал этот подход «одноминутной тренировкой». Но на самом деле это 10 минут упражнений три раза в неделю. Программа включает двухминутную разминку, трехминутную заминку и три интенсивных 20-секундных спринтерских спринта. «Спортсмены, которые уже в хорошей форме, тренируются таким образом, чтобы поддерживать форму», — сказал Гибала CBC. «Это хороший способ очень, очень быстро улучшить свое здоровье». Когда дело доходит до вашей тарелки, подумайте о том, чтобы сократить количество соленых, обработанных продуктов. Изобретатель телеужина Джерри Томас. Майк Фиала/AP По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, большинство американцев потребляют на 50% больше рекомендуемой суточной нормы соли. Со временем это может сказаться. Когда в вашей крови слишком много соли, вашим почкам трудно вымывать примеси, что может привести к повышению артериального давления. Вместо соленых закусок попробуйте в этом месяце включить в свой рацион больше цельных продуктов, таких как бананы и авокадо, так как они богаты калием, – естественным противоядием от вредного воздействия натрия на кровяное давление. Существует множество других усилителей вкуса, которые можно включать в пищу вместо соли, например лимонный сок и травы. Какую бы стратегию вы ни выбрали, избегайте обработанных пищевых продуктов, которые не только содержат много скрытой соли, но и могут быть связаны с более высоким уровнем заболеваемости раком. Подружитесь с волокном. викимедиа Продукты, содержащие клетчатку, помогают поддерживать уровень энергии более стабильным, чем быстро сгорающие сладкие или богатые углеводами продукты. Клетчатка также сохраняет ваш желудок полным, а пищеварительная система работает гладко. В цельнозерновых продуктах, фруктах, орехах и овощах много клетчатки. Многие из лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки также имеют низкий гликемический индекс, что может избавить вас от сахарных падений. Примите режим сна, при котором вы будете спать от семи до восьми часов в сутки. Омар Гавана / Getty Images Недостаток сна может сделать людей более склонными к несчастным случаям, увеличить ваши шансы заболеть и вызвать дополнительную нагрузку на ваше сердце. Все чаще плохой сон также связывают с раком. Всемирная организация здравоохранения предупреждает, что нарушение графика сна из-за работы в ночную смену может быть канцерогенным. Сонливость также обвиняют в случаях рака толстой кишки, молочной железы и простаты. Всего неделя без достаточного количества сна — четыре часа в сутки в течение шести ночей подряд — может привести к скачку уровня сахара в крови настолько, что врачи могут диагностировать у вас преддиабет.   Пейте много воды (и, возможно, даже кофе, если хотите). Шаттерсток/Д. Хаммондс Учитывая, что масса тела взрослого человека на 60 % состоит из воды, неудивительно, что поддержание водного баланса связано с массой преимуществ для здоровья. Получение достаточного количества жидкости гарантирует, что ваше тело может эффективно вымывать загрязнения, оставаться энергичным, потеть и легче перекачивать кровь. Это также стратегия похудения. Исследование, проведенное в 2016 году, в котором приняли участие более 18 000 человек в США , показало, что те, кто пил больше воды, были более удовлетворены и ежедневно потребляли меньше калорий. Эти люди также потребляли меньше сахара, жиров, соли и холестерина, чем более обезвоженные участники. Другое относительно небольшое исследование, проведенное в 2015 году, показало, что люди, употреблявшие воду за 30 минут до еды, могли сбросить более 5 фунтов за три месяца. Употребление кофе также может улучшить здоровье сердца и снизить риск развития диабета 2 типа и некоторых видов рака, если пить его в умеренных количествах. Идея о том, что пара чашек кофе может вызвать обезвоживание, была опровергнута. Чтобы улучшить цвет лица, убедитесь, что вы правильно увлажняете, защищаете и отшелушиваете кожу. Шаттерсток Лучший способ позаботиться о коже летом – защитить ее от палящего солнца. Многие дерматологи советуют начинать день с увлажняющего крема, в состав которого входит солнцезащитный крем, который не только сохранит молодость кожи, но и поможет предотвратить рак кожи. Но, по словам дерматолога Кэтлин Суоцци из Йельской школы медицины, есть еще несколько способов быстро улучшить цвет лица. Она рекомендует попробовать подушечку для альфа-гидроксипилинга, которая представляет собой своего рода еженедельную домашнюю версию химического пилинга. Затем нанесите ежедневное увлажняющее средство, содержащее гиалуроновую кислоту. Наконец, подумайте о том, чтобы включить антиоксидантную сыворотку в свой уход либо перед увлажняющим средством в течение дня, либо на чистое лицо перед сном. Конечно, это всего лишь предложения. «Не будет одной волшебной вещи, идеально подходящей для каждого человека», — сказал Суоцци. Свежим клеткам кожи может потребоваться месяц или больше, чтобы перевернуться на поверхности вашего тела, поэтому вы не сможете увидеть полные результаты в течение по крайней мере нескольких недель после начала любого нового ухода за кожей. Здоровье зависит не только от вашего тела, но и от вашего настроения. Исследования показывают, что двух 50-минутных занятий аэробикой в ​​неделю достаточно, чтобы «значительно» поднять настроение. Shutterstock/Джейкоб Лунд Если вы хотите снять напряжение, упражнения могут вызвать немедленный выброс эндорфинов, а также улучшить ваше настроение на более длительный срок. В небольшом исследовании 39 женщин участники дважды в неделю в течение трех месяцев занимались 50-минутными тренировками по аэробике. Исследователи обнаружили, что к концу эксперимента их настроение «значительно» улучшилось: женщины стали более оптимистичными, менее тревожными и более уверенными в себе. И наоборот, исследователи отследили более 7000 человек в течение двух десятилетий в Висконсинском продольном исследовании и обнаружили, что пожилые люди, как правило, становятся более раздражительными, если они становятся менее физически активными с возрастом. Другими словами, домосед может сделать вас менее приятным, менее восторженным и более негативным.   Попробуйте медитировать. АМС Научные исследования в области медитации все еще развиваются, но если вы хотите уменьшить беспокойство, контролировать кровяное давление или снизить уровень стресса, вы можете попробовать. Национальные институты здоровья говорят, что «медитация может снизить кровяное давление, симптомы синдрома раздраженного кишечника, тревогу и депрессию, а также бессонницу», основываясь на том, что нам известно на данный момент. Необходимы дополнительные исследования, но если вам интересно, веб-сайт журналиста Дэна Харриса «10% счастья» предлагает несколько простых советов о том, как начать практику медитации. Если вам нужна продуктивность, подумайте о послеобеденном сне. Но не делайте сеансы дремоты слишком длинными. Каспер Ощущение сонливости около 14 часов. нормально и естественно, так как это один из двух ежедневных минимумов в нашем циркадном ритме. В это время люди, как правило, чувствуют себя более сонными и холодными. (Вы можете не заметить другое затишье, потому что оно происходит около 3 часов ночи). Если вы хотите максимально использовать свой день, вы можете попробовать выпить чашку кофе, а затем вздремнуть 20 минут. Это достаточно короткое время, чтобы вы не проснулись сонным, и достаточное количество времени, чтобы кофеин подействовал и взбодрил вас. Короткий сон доказал свою эффективность, помогая авиадиспетчерам, работающим в ночную смену, сохранять бдительность. Небольшое исследование с участием 10 японских студентов показало, что 20-минутный дневной сон ускоряет реакцию студентов на компьютерные задачи в течение часа после их пробуждения. Помните, что не всегда хорошо себя чувствовать — это нормально. Flickr/SkyDivedParcel Быть эмоционально честным и добрым к себе полезно для вашего психического здоровья. Серия исследований, проведенных в 2017 году с участием более 1000 человек, показала, что те, кто больше принимал свои негативные эмоции и мысли (и менее осуждал их), реже страдали от депрессии или тревожных симптомов месяцами позже. Исследователи заявили, что принятие своих эмоциональных состояний может помочь вам не «реагировать на негативные психические переживания и тем самым не усугублять их». Каждую неделю уделяйте немного времени тому, чтобы визуализировать свое будущее с лучшей стороны. Кевин Винтер / Getty Images Представление о том, что они делают все возможное, может помочь учащимся лучше работать и чувствовать себя лучше. Проведенное в 1998 году исследование, в котором приняли участие почти 300 старшеклассников, показало, что подростки, которые «представляли себе достижения в результате упорного труда», лучше успевали в учебе и были более настойчивы. Еще одно исследование, в котором приняли участие более 60 студентов, показало, что месяц, проведенный за регулярными размышлениями о том, как может выглядеть ваше «наилучшее» будущее «я», значительно и немедленно повысил настроение студентов. Вот как это можно попробовать, согласно этим исследователям:  «Представьте себя в будущем, после того, как все прошло так хорошо, как могло бы быть. Вы много работали и преуспели в достижении всех своих жизненных целей. Подумайте об этом как реализация ваших жизненных мечтаний и ваших собственных лучших возможностей … вы определяете наилучший возможный вариант развития событий в вашей жизни, чтобы помочь направить свои решения сейчас. Возможно, вы не думали о себе в так раньше, но исследования показывают, что это может оказать сильное положительное влияние на ваше настроение и удовлетворенность жизнью».     Если вы ищете лучший способ добиться процветания в долгосрочной перспективе, отношения — это ключ к длительному благополучию. @felixtriller/flickr Крайне важно поддерживать самые близкие партнерские отношения с другими людьми. На сегодняшний день лучшим доказательством этого является 80-летнее исследование более 250 мужчин, которые были второкурсниками Гарварда во время Великой депрессии. (Позже в исследование были включены и их потомки.) Результаты показали, что близкие, заботливые отношения важнее для длительного счастья, чем богатство, интеллект или даже генетика. «Хорошие отношения не только защищают наше тело, они защищают наш мозг», — сказал руководитель исследования Роберт Уолдингер в выступлении на TED. «И эти хорошие отношения, они не должны быть все время гладкими. Некоторые из наших восьмидесятилетних пар могли ссориться друг с другом изо дня в день, но до тех пор, пока они чувствовали, что действительно могут рассчитывать на другого, когда стало тяжело, эти споры не повлияли на их память». Точно так же немецкое исследование, опубликованное в мае, показало, что люди, которые в течение года предпринимали новые усилия, чтобы помогать другим или проводить больше времени с друзьями и семьей, заметно повысили свой собственный рейтинг удовлетворенности жизнью. Какие бы новые привычки вы ни попробовали в этом месяце, знайте, что для создания прочных изменений требуется время. Flickr/Lauren_Hannah Представление о том, что для формирования новой привычки требуется три недели, является мифом.