Хотите отстаивать свою точку зрения, когда не согласны, выходить из токсичного окружения, когда некомфортно, заявлять о своих намерениях? Мел Роббинс — ведущий специалист в области личностного развития и трансформации предлагает «Правило 5 секунд» — методику, которая позволит развить решительность. С разрешения издательства «АСТ» Forbes Life публикует отрывок из ее книги

В городе Плано, штат Техас, стоит жаркий полдень, и женщина по имени Кристин сидит на рабочем совещании. Ее начальник собрал подчиненных, чтобы обсудить идеи, которые могут помочь закрыть большое подразделение консалтингового бизнеса. Дела двух компаний идут все хуже, и решение должно быть принято на следующей неделе. Кристин слушает и делает заметки, когда неожиданно ей в голову приходит необычная идея: 

Что, если мы создадим клиентский геофильтр Snapchat и добавим местоположение предполагаемого офиса покупателя… все, кто использует Snapchat в здании, увидят это, и о нашей компании начнут говорить. 

Ее мозг начинает прокручивать разные крутые штуки, которые они могли бы сделать. Разговор коллег стихает, и глава департамента развития бизнеса говорит: 

— У кого-нибудь еще есть предложения? 

Кристин должна принять решение, и она сделает это в следующие пять секунд.  

Она знает, что должна включиться в разговор, но вначале останавливается и думает: «Это прозвучит как нечто сумасшедшее? Никто не предлагал ничего даже похожего на это!» Она откидывается на стуле: «Есть ли какая-то причина того, что никто больше не упомянул Snapchat?» 

В следующие пять секунд Кристин либо решит ничего не говорить — схема, которая стала для нее привычной на работе, либо найдет в себе смелость высказаться. К тому же, у Кристин есть цель. Она хочет продвижения по карьерной лестнице и беспокоится, что ее не будут выдвигать на более важные должности, если она не заявит о своем существовании в присутствии начальства. Она проводит множество времени в размышлениях о том, что же делать дальше, и написала мне, потому что борется за то, чтобы заставить себя что-то сделать. Ее уверенность в себе стремится к нулю. 

Кристин закопалась в фантастические книги, типа «Не бойся действовать», «Лидер есть в каждом», «Великие дерзания» и «Сама уверенность» . Она посещала женские группы, внимательно слушала своего наставника и тренировалась дома перед зеркалом. Благодаря всем этим занятиям и чтению Кристин знает, что ей нужно делать (делиться стратегическими идеями, быть активной, не бояться действовать, быть на виду и вызываться участвовать в проектах, которые подчеркнут ее сильные стороны), и она знает, зачем ей это все делать. 

Возможно, вы спросите, почему бы Кристин просто не высказаться, когда у нее есть шанс. Прекрасный вопрос. 

Ответ на него прост: она проигрывает битву со своими чувствами. Кристин борется не с тем, чтобы заговорить. Она борется с сомнениями в себе. Конечно, Кристин знает, как говорить на совещаниях. Чего она не знает, так это того, как справиться со своими чувствами, которые ее останавливают. 

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, почему так трудно заставить себя сделать вещи, которые, как вы знаете, решат ваши проблемы и улучшат вашу жизнь, то ответ на него прост. Мешают ваши чувства. Никто из нас не осознает этого, но мы принимаем практически каждое решение, руководствуясь не логикой, не голосом нашего сердца, не своими мечтами или целями, но нашими чувствами. 

А наши чувства в этот момент практически никогда не связаны с тем, что лучше для нас. Возьмите Кристин как пример. Она знает, что для нее лучше: высказаться. Тем не менее, в нужный момент чувства заставляют ее передумать. Одно исследование за другим показывают, что мы выбираем тот вариант, который нам легче или который позволит почувствовать себя лучше сейчас вместо того, чтобы делать то, что, как мы в глубине души знаем, сделает нашу жизнь лучше в конечном итоге. 

В тот момент, когда вы поймете, что ваши чувства составляют проблему, у вас появится возможность их победить. Посмотрите, как быстро повышался градус чувств у Кристин на том совещании в Плано. Менее чем за пять секунд сомнение в себе стало переполнять ее мозг. Это происходит со всеми нами. И как только вы поймете, какую роль чувства играют в принятии решений, вы будете способны с ними бороться. Вот что вам нужно знать: 

Вы принимаете решения на основании того, как вы себя чувствуете 

Нам нравится думать, что, принимая решения, мы используем логику или оцениваем свои цели, но не в этом случае. По мнению нейропсихолога Антонио Дамасио, наши чувства «решают» 95% времени. Вы чувствуете раньше, чем думаете. Вы чувствуете раньше, чем действуете. Как заключает Дамасио, человеческие существа — это «чувствующие машины, которые думают», а не «думающие машины, которые чувствуют». И именно так вы, в конечном счете, принимаете решения, основываясь на том, как вы себя чувствуете. 

Дамасио изучал людей, которые получили повреждение мозга и не могли ощущать эмоций вообще, и он обнаружил нечто потрясающее: ни один из объектов его изучения не мог принять решение. Они могли с точки зрения логики описать, что нужно делать и привести все за и против, но не могли сделать сам выбор. Самые простые решения вроде «чего бы мне съесть» ввергали этих людей в ступор. 

То, что открыл Дамасио, вам очень важно понять. Каждый раз, когда нам нужно принять решение, мы подсознательно взвешиваем все за и против, а потом прислушиваемся к внутреннему голосу, основываясь на том, как мы себя чувствуем. Это происходит за наносекунды, поэтому никто из нас даже не замечает этого процесса. 

Например, когда вы спрашиваете себя: «Чего бы мне съесть?», на самом деле вы спрашиваете: «Что по своим ощущениям я хочу съесть?» Точно так же я не спрашивала себя: «Должна ли я встать?» Подсознательно я задавала вопрос: «Чувствую ли я себя так, чтобы встать?» Том не спрашивал: «Хочу ли я подойти к ней?» Подсознательно он спрашивал: «Чувствую ли я себя так, чтобы подойти к ней?» То же самое Кристин делала на работе. Она не спрашивала: «Должна ли я поделиться своей идеей?» В подсознании звучало: «Чувствую ли я себя так, чтобы поделиться своей идеей?» 

Между этими двумя вопросами огромная разница. И это объясняет, почему меняться так трудно. С точки зрения логики мы знаем, что должны делать, но решения принимают наши чувства по поводу этих действий. Ваши чувства примут их до того, как вы успеете хотя бы осознать, что происходит. То, как вы чувствуете себя в данный момент, почти никогда не согласуется с вашими целями и мечтами. Если вы будете действовать только тогда, когда почувствуете готовность, вы никогда не получите того, чего хотите. 

Вы должны научиться отделять то, что вы чувствуете, от действия, которое предпринимаете. Правило пяти секунд — незаменимый инструмент в этом плане. 

Наступает момент, когда вы чувствуете себя слишком усталым, чтобы идти на пробежку, но отсчитайте 5—4—3—2—1-ДАВАй!, и вы сможете себя заставить на нее выйти.  

Если вы не чувствуете в себе желания расправиться со списком задач на вашем рабочем столе, вы и не будете этого делать, сосчитайте 5—4—3—2—1-ДАВАй!, и вы сможете заставить себя работать над ним. 

Если вы не чувствуете уверенности в себе, вы решите не говорить ему о том, что думаете на самом деле, но сосчитайте 5—4—3—2—1-ДАВАй!, и вы сможете заставить себя это сказать. 

Если вы не научитесь отделять свои чувства от действий, вы никогда не откроете своего истинного потенциала. 

Вот так ваши чувства удерживают вас от изменений. Если вы не перестанете обдумывать, как себя чувствуете, вы не будете двигаться к своей цели. Когда вы колеблетесь, вы начинаете думать о том, что вам нужно делать, вы взвешиваете за и против, вы оцениваете, как себя чувствуете в связи с тем, что нужно сделать, и отговариваете себя от этого.  

Я говорила это раньше, и я скажу это снова, потому что это очень важно. Вы сражаетесь не со своей способностью сесть на диету, соблюдать бизнес-план, исправить пошатнувшийся брак и перестроить свою жизнь, достичь нового уровня продаж или справиться с плохим руководителем — вы сражаетесь со своими чувствами по поводу этого. Вы более чем способны выполнить работу, которая все изменит к лучшему, мешает только то, как вы себя чувствуете. 

Вы не можете управлять тем, как себя чувствуете. Но вы можете всегда выбирать, как вам действовать. 

Задумайтесь только, как профессиональные спортсмены достигают таких результатов? Частью их они обязаны способностям и тренировкам, но другой ключевой элемент — это способность, которая нужна и вам, и мне, способность отстраниться от своих эмоций и подтолкнуть свои тела и души к движению. Они могут устать в четвертом периоде футбольного матча, но не ведут себя, как уставшие. Чувства — это всего лишь предположения, которые самые великие спортсмены и команды игнорируют. Чтобы изменить все, вы должны делать то же самое. Вы должны не обращать внимания на то, как себя чувствуете, и, как говорит Nike, просто сделать это. 

Давайте вернемся к совещанию в Плано, где Кристин должна принять решение. В прошлом, как только она чувствовала сомнения, девушка просто опускала глаза в свой блокнот, ничего не говорила, и через пять секунд момент уходил навсегда. Если кто-то из коллег выдвигал похожую идею (как это часто бывает с коллегами), она весь день грызла себя за то, что промолчала. 

Но сегодня Кристин делает кое-что другое. Она в ужасе от того, что вот-вот сделает, и чувствует, что пятисекундное окно закроется, как только ее мозг возьмет верх. Ее желудок сжимается в узел, когда она применяет правило. 

Она начинает считать назад про себя, чтобы заставить замолчать свое сомнение и переключить передачи у себя в голове.  

Отсчет прерывает ее обычную модель поведения, отрывает ее от страхов и создает момент намеренного действия. Перехватив в этот момент контроль, Кристин активирует префронтальную кору, так что теперь она может управлять своими мыслями и действиями. Тогда она открывает рот и говорит: «У меня есть идея». 

Все поворачиваются и смотрят на нее, и Кристин чувствует себя так, как будто вот-вот умрет прямо на этом месте. Она заставляет себя продолжать. Она выпрямляется, слегка расставляет локти, чтобы занимать больше места (как предполагает позиция силы), и начинает говорить: «Итак, у меня есть идея, вы знаете, что по статистике сотрудники часто используют Snapchat как платформу…» 

Все ее слушают, задают несколько вопросов, а потом начальник говорит: «Спасибо, Кристин. Очень интересное предложение. Кто-нибудь еще?» Если смотреть снаружи, не произошло ничего, потрясающего основы мироздания, но внутри произошло нечто, меняющее жизнь. Кристин нашла смелость стать человеком, которым всегда хотела стать на работе, — восходящей звездой. 

То, что сказала Кристин, неважно. То, что она вообще что-то сказала, делает этот момент таким мощным. То, что она поделилась идеей кампании в социальных сетях, изменило нечто куда более важное, чем маркетинговая стратегия компании. Это изменило Кристин. Изменилось не только то, как она себя ведет, но и то, как она смотрит на себя. Изменилось ее мировоззрение. Именно так вы вырабатываете уверенность в себе — по одному пятисекундному шагу за раз. 

Кристин использовала Правило, чтобы проникнуть в себя и найти там немного храбрости. И, начав говорить в момент, когда она обычно сдерживается, в некий случайный день в зале совещаний в Плано девушка доказала себе, что она и в самом деле достаточно хороша и умна, чтобы вносить вклад в работу.  

Это был маленький, но радикальный шаг. И он потребовал смелости. 

Как улучшить самоопределение и почувствовать себя сильнее

Перейти к разделу

Что такое самоопределение?

Что такое SDT?

Почему решимость важна?

Как улучшить самоопределение

Навыки самоопределения на практике

Садитесь за руль

Жизнь — это сумма ваших решений.

В профессиональном плане то, как вы окажетесь в определенной карьере, не является случайностью — это зависит от ряда выборов.

Допустим, вы математик. В старшей школе вы преуспели в вычислениях и тригонометрии, вступили в математическую лигу и практиковались в свободное время. В колледже вы посещали рабочие часы и учебные группы, чтобы расширить свое обучение, а также проходили стажировки и экстернаты, чтобы повысить свои навыки.

Когда вы присоединились к рабочей силе, вы перемещались между отраслями, чтобы найти свою нишу, и получили степень магистра, чтобы открыть более специализированные возможности с более высокой оплатой.

Это путешествие было наполнено множеством мелких решений. Небольшое дополнительное обучение означало лучший результат на тестах, а участие в сетевом мероприятии убедило вас в том, что вы хотите получить ученую степень.

Подобные путешествия происходят на протяжении всей вашей жизни. Вы улучшаете или разрушаете свое физическое и психологическое здоровье, отношения и личное развитие в зависимости от ваших решений.

И у всех этих решений есть одна общая черта: самоопределение.

Что такое самоопределение?

Самоопределение относится к преднамеренным решениям, которые вы принимаете по собственной воле. Эти решения отражают вашу способность мотивировать себя действовать в соответствии со своими интересами и целями.

Вы можете определить свою способность к самоопределению, отметив свой внутренний локус контроля. Высоко самоопределяющиеся люди чувствуют ответственность и подотчетность в значительной области своей жизни и, таким образом, принимают активное участие в принятии решений и действиях.

Люди с низким самоопределением часто чувствуют, что их сила воли слаба и что внешние факторы управляют их жизнью. Это чувство отсутствия личного контроля над своей жизнью может означать, что их навыки решения проблем никогда не получат шанса сработать, поскольку они могут отказаться от вещей, прежде чем пытаться.

Каждый может развить самоопределение в течение жизни, и то, как вы это сделаете, часто определяется вашими мотиваторами, как это предлагается и популяризируется теорией самоопределения (СДТ).

Что такое SDT?

В 1985 году американские психологи-бихевиористы Эдвард Л. Деси и Ричард М. Райан создали ТДТ, структуру, которая описывает компоненты самоопределения. Они стремились определить необходимые условия, в которых люди должны работать хорошо, преодолевать трудности и расти.

Согласно Деси и Райану, здоровое самоопределение требует следующих основных психологических потребностей: 

• Автономная мотивация: Ваша способность делать выбор по собственной воле в соответствии с вашим истинным «я».

• Чувство компетентности: Обучение и применение новых навыков в положительной социальной среде.

• Родственность: Ощущение связи с другими и их ценности.

Когда все три выполнены, вы чувствуете себя способным делать самостоятельный выбор. Но вы также должны быть мотивированы, чтобы сделать это. Деси и Райан выделяют два основных источника мотивации:

1. Внутренняя мотивация. Внутренние мотиваторы — это вознаграждение, которое вы получаете, делая то, что доставляет вам удовольствие и улучшает ваше самочувствие. Например, вы можете выучить новый язык, потому что вас увлекает лингвистическая задача, похожая на головоломку, поэтому это соответствует внутренней мотивации удовлетворения вашего любопытства и интересов.

   Этот тип мотивации связан с вашим чувством самоопределения. У вас должны быть внутренние мотиваторы, чтобы делать выбор, который вы считаете автономным, отражать вашу компетентность и улучшать вашу связь с другими.

2. Внешняя мотивация: Также называемая несамоопределением, это включает в себя выполнение чего-либо из-за обязательства или материального вознаграждения. Вы не принимаете эти решения по собственной воле, основываясь на получении внутреннего вознаграждения, поэтому это не отражает вашего самоопределения.

   Примером внешнего мотиватора является изучение нового языка, потому что он будет хорошо смотреться в вашем резюме.

Почему решимость важна?

Последующие исследования теории самоопределения Деси и Райана и психологии автономии доказали, что высокая степень родства, чувство компетентности и автономная мотивация являются ключом к благополучию человека.

Вот несколько преимуществ развития сильного самоопределения:

• Большее удовлетворение потребностей

• Улучшение общего самочувствия

• Расширение прав и возможностей на работе

• Повышение положительных эмоций

• Снижение негативных эмоций

• Положительный эффект при повседневном общении

• Повышение успеваемости

• Улучшенная самоадвокация

Как улучшить самоопределение

В то время как некоторые люди более естественно предрасположены к самоэффективности и верят, что они могут ставить цели, преодолевать трудности и достигать целей, самомотивация не является частью чьей-то природы. Любой может воспитать основные психологические потребности для улучшения навыков самоопределения.

Первый шаг — признать, что возможности выбора и принятия решений находятся в пределах вашей досягаемости. Затем вы должны создать среду, которая способствует автономии, компетентности и связям.

Как только вы увидите положительные отзывы о своих действиях, вы получите эффект снежного кома, подтверждающий влияние, которое вы оказываете на свою жизнь. Вот несколько способов, которыми вы можете включить методы самомотивации в свое поведение.

1. Определите свои мотиваторы

Исследования показывают, что пациенты, которые делают самостоятельный выбор в пользу посещения терапии, выздоравливают больше, чем те, кто чувствует себя обязанным. Если вы не чувствуете внутренней мотивации что-то делать, вы не сможете так легко пожинать плоды.

Итак, определите, что заставляет вас чувствовать, что деятельность стоит того, будь то удовлетворение вашего любопытства или улучшение вашего самочувствия, и напомните себе об этих личных причинах добиться большего успеха в достижении своих целей.

2. Практикуйте самосознание

Понимание себя означает знание того, чего вы хотите и как этого достичь. Только вы знаете, что будет лучше всего мотивировать вас на достижение ваших целей.

Попробуйте методы осознанности, чтобы соединиться со своими мыслями и чувствами, чтобы лучше понять свои цели. Эта практика — хорошее напоминание о том, что вы контролируете свою жизнь — вы должны знать себя, чтобы иметь возможность принимать обоснованные решения о том, как вы хотите, чтобы она сложилась.

3. Научитесь саморегулированию

Исследования, ориентированные на родителей, показывают, что дети лучше развивают саморегуляцию посредством выбора, а не силы. Например, если вы используете причину, чтобы научить ребенка важности уборки и подкрепите поведение положительными комментариями и вежливыми просьбами, он с большей вероятностью научится убираться самостоятельно.

Путь к достижению целей не всегда доставляет удовольствие. Лучшие достижения часто связаны с трудностями и неудачами. Если вы изо всех сил пытаетесь самостоятельно регулировать свое поведение, когда дела становятся трудными или утомительными, напомните себе о наградах, которые вы получаете, когда достигаете своей цели.

4. Поддерживайте позитивные отношения

После описания ТСД Райан разработал теорию мотивации отношений, в которой утверждалось, что построение близких отношений является решающим фактором удовлетворенности жизнью.

Вы создаете круг позитива, когда окружаете себя друзьями, семьей и коллегами, которые ценят и поддерживают вас. Эта любовь и поддержка заставляют вас чувствовать себя более достойными добиваться того, чего вы хотите, и способными получить это.

5. Преследуйте свои интересы

Занимаясь тем, что вам нравится, вы продвигаете идею о том, что ваши потребности имеют значение. И если они имеют значение, вы будете чувствовать себя более обязанным выполнять их и мотивированными для достижения своих целей.

Занятие любимым делом также подпитывает внутренние мотиваторы, такие как тесная связь с членом семьи или удовлетворение любопытства. Чем больше вы получаете этих наград, преследуя свои интересы, тем больше становится ваше самоопределение, создавая позитивный цикл, ведущий к усилению контроля над своей жизнью.

Навыки самоопределения на практике

Навыки самоопределения объединяют несколько мягких навыков, связанных с межличностными отношениями и личностным ростом. Вот 7 примеров навыков самоопределения: 

1. Решение проблем: Способность анализировать проблему, выявлять болевые точки и творчески, логично и находчиво оценивать решения поможет вам преодолевать трудности при достижении целей.

2. Межличностный: Чтобы поддерживать отношения, практикуйте активное слушание, эмоциональный интеллект и другие навыки общения.

3. Принятие решений: Избегайте усталости от принятия решений, принимая решения спокойно, прислушиваясь к своей интуиции и не позволяя колебаниям и оправданиям затмить ваше суждение.

4. Независимость: Если вы всегда полагаетесь на чужое руководство, вы можете подумать, что их мнение важнее вашего собственного и что они определяют, как сложится ваша жизнь.

   И рассмотрение нескольких мнений может заставить вас чувствовать себя потерянным и менее искренним. Вместо этого старайтесь думать самостоятельно, когда это возможно, и доверяйте своим способностям, ресурсам и знаниям.

5. Целеполагание: Использование таких методов, как метод SMART для постановки целей, поможет вам сформировать реалистичные, измеримые и достижимые цели, чтобы не чувствовать себя побежденным или тратить время на попытки достичь недостижимых целей.

6. Риск: Рисковать своими целями и прыгать в неизвестность страшно. Но чем сложнее опыт, тем большего личностного роста можно достичь. Опирайтесь на свои сильные стороны, признавайте слабые стороны и обращайтесь за помощью, чтобы убедиться, что вы идете на обоснованный и хорошо поддерживаемый риск.

7. Самоанализ: Часто размышляйте, чтобы убедиться, что вы стремитесь к достижению целей, которые удовлетворяют внутренние мотивы и уважают ваши уникальные интересы.

   То, что приносит вам удовольствие и чего вы хотите достичь, скорее всего, будет часто меняться на протяжении всей вашей жизни, поэтому подумайте о том, чтобы вести дневник или начать медитировать, чтобы всегда оставаться на связи с самим собой.

Садитесь за руль

Узнав, как улучшить свое самоопределение, вы теперь знаете, что несете ответственность за то, насколько вы чувствуете контроль над своими обстоятельствами. Это расширяет возможности. Это означает, что вы можете добиваться того, чего хотите, чувствуя себя способным и мотивированным для достижения этого.

Но брать на себя ответственность за свою жизнь не значит игнорировать внешние факторы. Некоторые вещи неизбежно выходят из-под вашего контроля. Если вы хотите побегать сегодня, но погода ужасная, это то, что вы не можете изменить. Однако вы можете изменить свою реакцию на обстоятельства.

Вместо того, чтобы ничего не делать, возможно, вы попробуете, например, видео онлайн-тренировки. Важно приспособиться к внутренним мотиваторам, таким как улучшение физической формы.

3 простых способа обрести уверенность

По мере роста инфляции снижается финансовая уверенность. Согласно недавнему опросу New York Life, 62% американцев финансово уверены, по сравнению с 69% в январе. Учитывая текущий период высокой инфляции, американцы сталкиваются с большей финансовой неопределенностью, чем когда-либо прежде. Но как мы можем бороться с этим?

«Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы не можете контролировать, направьте свою энергию на то, что вы можете создать.» — Рой Т. Беннетт.

Эту цитату легче читать, чем следовать! Однако в духе восстановления власти на экономическом рынке, который может заставить нас чувствовать себя беспомощными, вот три важных шага, которые могут направить нас к большему чувству личной и финансовой уверенности:

1. Принимать эффективные решения
2. Следовать реалистичному плану
3. Иметь силу воли, чтобы взять под контроль

Как инвестор вы не можете контролировать фондовый рынок или рост цен на газ. Но вы находитесь за рулем со своим самосознанием, уверенностью в себе и самоопределением. Уверенность — это принятие и вера в свои силы, навыки и способности. Это не врожденное; его можно выращивать и улучшать с течением времени.

Вот три определяющих качества, которые лежат в основе уверенности. Понимание этих концепций может вдохновить вас на стремление к финансовой свободе и помочь вам преуспеть во всех аспектах вашей жизни.

1. Самосознание

Личное

Неудачи и препятствия — вот почему мы останавливаемся на достигнутом, так как часто сосредотачиваемся на негативных последствиях, которые тормозят нас. Чтобы чувствовать рост, нам нужно видеть и верить в свои способности к успеху и прогрессу.

Одним из методов, помогающих достичь самосознания, является ведение дневника. Я знаю, что ведение дневника кажется такой нереальной задачей, но это не обязательно должен быть сложный процесс, если вы этого не хотите. Это может быть так же просто, как взять телефон, чтобы делать заметки, когда вы видите, слышите или думаете о чем-то, что волнует и вдохновляет вас. Это действительно может быть так же просто, как сделать скриншот чего-то, что вызывает у вас глубокие эмоции, или записать воспоминание или размышление. Цель состоит в том, чтобы соединиться с мыслями и эмоциями внутри нас, от которых мы обычно уходим. Когда мы ведем дневник, мы даем им пространство для развития. Я держу вкладку заметок на своем телефоне, физический журнал на ночном столике и папку с фотографиями на своем телефоне, в которой хранятся цитаты, фотографии или видео, которые вселяют в меня уверенность и мотивацию.

Еще одна техника может заключаться в том, чтобы каждое утро, даже одну минуту, выделить время для размышлений и установить для себя намерение на день. Нет неправильного начала. Вы должны дать себе шанс создать этот рост, предприняв активные шаги по развитию своего самосознания.

Связанный: Почему пришло время стряхнуть пыль с этого журнала

Финансы

Собирая больше информации по теме, вы приобретаете больше знаний. Тем не менее, когда речь идет о финансовом самосознании (FSA), речь идет не столько о финансовой грамотности в целом, сколько о вашем финансовом положении. Многие люди могут читать книги по личным финансам или коэффициенты и формулы для получения отличных инвестиционных советов, но если вы не знаете, каков ваш собственный капитал сегодня, как вы можете принимать решения о своем будущем?

Найдите время, чтобы записать свои прошлые успехи и неудачи с деньгами; это даст вам ясность в вашем «почему». После того, как вы просмотрели и получили более глубокое понимание своей финансовой истории, вы можете двигаться вперед, принимая необходимые решения для достижения своих настоящих и будущих целей. Эта ясность и преднамеренность помогут вам укрепить уверенность в себе.

2. Уверенность в себе

Личное

Этот уровень самооценки не основан на знании того, что вы всегда правы; речь идет о способности встать после падения и продолжать двигаться вперед. У всех нас есть сильные стороны, поэтому используйте их и убедитесь, что вы реализуете их ежедневно. У всех нас также бывают моменты сомнений, и мы можем двигаться вперед, используя моменты уверенности, возникающие в результате пересмотра наших достижений. Когда был ваш последний момент успеха? Подумайте о чем угодно, от набирания смелости для трудного разговора с кем-то в вашей жизни до написания картины, книги или диплома. Достижения бывают разных размеров, поэтому отмечайте их и почаще напоминайте себе о своих успехах.

Финансы

Исторически деньги были запретной темой, особенно для женщин. Я вырос, думая, что говорить о деньгах грубо или неуместно. Когда я стал старше, я (к счастью) перестал следовать этому правилу, что заставило меня искать больше информации и продолжать изучать и понимать ее. Большинство людей не говорят об этом достаточно, что является одной из причин, почему у большинства людей плохие навыки управления деньгами. Затем это превращается в стыд и смущение, которые могут помешать нам быть честными в отношении денег и искать правильную помощь. Чем больше вы говорите о деньгах, тем комфортнее вы будете себя чувствовать; последовательность имеет важное значение. Поначалу наличие финансового плана может показаться хлопотным делом, но в будущем это избавит вас от многих головных болей. Финансовый план дает вам цель, которую вы можете отслеживать и в конечном итоге повысить свою экономическую уверенность.

Связанный: 12 способов повысить уверенность в себе в 2022 году

3. Самоопределение

Личное

Решительность обычно связана с такими действиями, как «Я настроен выучить другой язык», что требует шагов для выполнить. Именно это и есть самоопределение: создание набора навыков для достижения этих целей.

Какие навыки вам нужно развить больше всего? Вот некоторые из них, о которых следует подумать: принятие решений, решение проблем, постановка целей и самозащита. Психологи Эдвард Деси и Ричард Райан разработали теорию мотивации, которая предполагает, что людьми, как правило, движет потребность расти и получать удовлетворение. Развитие жизненных навыков, расширяющих ваши знания, позволяет добиться независимости, к которой вы стремитесь, а также более тесные отношения и взаимодействие с другими людьми приведут к высокому самоопределению.

По теме: Как устойчивость привела меня к успеху

Финансы

Возьмите под контроль свое финансовое путешествие, позволив себе гибкость. Уверенность заключается в понимании своих сильных и слабых сторон, которые со временем меняются. Это нормально — не быть экспертом во всех вопросах финансов; Есть эксперты в этой области, которые привлекают помощь других. Следите за своими финансами с помощью финансовых инструментов, таких как приложения и напоминания в календаре.

Хотите сэкономить больше денег? Используйте приложение для составления бюджета, такое как Mint, и запланируйте время, чтобы регулярно пересматривать свой бюджет. Визуальное представление ваших целей и прогресса поможет вам не сбиться с пути и оставаться мотивированным.

Если сократить потребление углеводов, то во первых перестанут откладываться новые порции жира, а во вторых организму не останется ничего другого, как перерабатывать накопившиеся ранее их запасы. Суть кремлевской диеты состоит в том, что каждому продукту были присвоены определенные баллы (условные единицы) – в зависимости от содержания в нем углеводов. 

Можно есть мясо, рыбу, сыр, яйца, овощи с малым количеством углеводов и другую пищу с небольшим содержанием у. е. Кремлёвская диета допускает умеренное потребление алкоголя. Но это должны быть не пиво и вино, а крепкие водка и коньяк, поэтому она не запрещает посещение вечеринок и праздников. Огромным преимуществом кремлёвской диеты является тот факт, что человек никогда не бывает голоден. 

КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА — КОДЕКС ПИТАНИЯ

1. Полностью исключаем из питания все каши: манную, перловую, пшенную, рисовую, гречневую, а также все макаронные изделия, так как они превышают 40 у. е. Также исключаем все хлебобулочные изделия и все блюда из картофеля. 

2. Мяса можно есть сколько угодно — если оно отварное и без соусов. В настоящее время в колбасных изделиях много сои, крахмала и жира, поэтому их употреблять не рекомендуется. Рыбу можно есть без ограничений. Кроме этого, кремлевская диета рекомендует употреблять сыр. Предпочтение стоит отдать сыру твердых сортов с высоким содержанием жира. Плавленый сыр, содержащий углеводы в большом количестве, употреблять не стоит. 

3. Кремлёвская диета рекомендует употреблять овощи, но в небольших количествах. Большинство овощей содержит незначительное количество углеводов. А вот клетчаткой, нормализующей работу кишечника, овощи богаты. В первую очередь на вашем столе должны появиться кабачки, огурцы, редис, капуста, салатный лист. Из фруктов можно употреблять только авокадо – оно содержит минимум углеводов.
 

4. Пить во время кремлевской диеты нужно как можно больше. Общий суточный объем жидкости должен составлять не менее 2 литров. Практически в неограниченном количестве можно пить чай (черный, зеленый, травяной) без сахара и минеральную воду без газа. Это обуславливается тем, что кремлёвская диета приводит к усиленной работе почек, а жидкость помогает им с этой работой справиться.  Следует отказаться от всех чаев для похудения. Очень часто они дают осложнения, появляются язвы на кишечнике. Полный запрет существует на напитки, содержащие сахар: соки, компоты, сладкие газированные напитки. 

КРЕМЛЁВСКАЯ ДИЕТА — ЭТАПЫ

За время первого этапа можно сбросить от 1,5 до 10 кг массы. Всё зависит от особенностей вашего организма. Срок этапа зависит от вашего самочувствия и если вы худели медленно, то его можно продлить. Во время второго этапа постепенно вводите в меню овощи, затем орехи, семечки и ягоды. Прибавляйте не более 5 у. е. в неделю и не забывайте контролировать свой вес. 

Ешьте регулярно, не голодайте больше 6 часов, не наедайтесь до отвала. Если стали набирать вес, то вернитесь в первый этап на 20 у. е. И вновь повторите пройденное. Третий этап лучше всего растянуть на 2-3 месяца (пока вы не сбросите последние килограммы). Можно прибавлять по 5 у. е. в неделю. Чем медленнее пойдет процесс, тем лучше. Во время этого этапа вы должны определить, какое количество углеводов в день вы можете себе позволить (без ущерба для фигуры). Большинству людей подходит 60 у. е. в день. 

ПРЕИМУЩЕСТВА КРЕМЛЁВСКОЙ ДИЕТЫ

3. Кремлёвская диета дает возможность постоянно регулировать свой вес. Разумеется, у каждого из нас своя норма потребления калорий. Если не превышать эту норму, то вес будет оставаться стабильным, если снизить ее, вес начнет уменьшаться.

КРЕМЛЁВСКАЯ ДИЕТА ТАБЛИЦА БАЛЛОВ

Количество баллов (условных единиц) в таблице из расчета на 100 грамм продукта

Продукты	Очки (у. е.)	Продукты	Очки (у. е.)
ХЛЕБ		Фасоль	2,5
Пшеничный	50	Кукуруза	14,5
Ржаной	34	Оливки	5
Бородинский	40	Томаты	4
Рижский	51	Огурцы	3
Лаваш армянский	56	Икра кабачковая	8,5
Диабетический	38	Икра баклажанная	5
Хлеб зерновой	43	Икра из свеклы	2
Сдобные булочки	51	Салат с морской капустой	4
Бублики	58	Перец, фаршированный овощами,	11
Сушки	68	Томат-паста	19
Соломка сладкая	69	СЛАДОСТИ
Сухари сливочные	66	Сахар-песок, рафинад	99
Лепешки ржаные	43	Мед	75
Мука пшеничная высший сорт	68	Пастила	80
Мука пшеничная первый сорт	67	Халва	55
Мука ржаная сеяная	64	Торт бисквитный	50
Мука кукурузная	70	Торт миндальный	45
Мука соевая	16	Пирожное с кремом	62
Крахмал картофельный	79	Печенье сдобное	75
Крахмал кукурузный	85	Пряники заварные	77
Макароны	69	Вафли фруктовые	80
Лапша яичная	68	Вафли обычные	65
КРУПЫ		Мороженое фруктовое	25
Гречневая	62	Мороженое эскимо	20
Гречневая (продел)	65	Мороженое сливочное	22
Манная	67	Леденцы	70
Овсяная	49	Шоколад молочный	54
«Геркулес»	50	Шоколад горький	50
Перловая	66	Шоколад с орехами	48
Пшено	66	Конфеты шоколадные	51
Ячневая	66	Конфеты-помадка	83
Рис	71	Мармелад	76
Горох лущеный	50	Карамель с начинкой	92
Фасоль	46	Молоко сгущеное	56
МЯСО, ПТИЦА		Варенье яблочное	66
Говядина, телятина	0	Варенье клубничное	71
Баранина, свинина	0	Варенье малиновое	71
Гуси, утки	0	Джем	68
Кролик	0	Джем диабетический	3
Курица	0	Повидло яблочное	65
Мясо в сухарях	5	Повидло диабетическое	9
Мясо под мучным соусом	6	ФРУКТЫ
Сердце	0	Абрикос	9
Печень говяжья	0	Айва	8
Печень куриная	1,5	Алыча	6,5
Бифштекс	0	Ананас	11,5
Сардельки говяжьи	1,5	Апельсин	8
Сардельки свиные	2	Банан	21
Сосиски молочные	1,5	Вишня	10
Колбасы	0	Гранат	11
Колбаса «Докторская»	1,5	Грейпфрут	6,5
Корейка	0	Груша	9,5
Сало	0	Инжир	11
Язык свиной, говяжий	0	Киви	10
Ножки свиные	0	Кизил	9
Яйца в любом виде (штука)	0,5	Лимон	3
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ		Мандарин	8
Рыба свежая, мороженая (речная, морская)	0	Персик	9,5
Рыба отварная	0	Нектарин	13
Рыба в сухарях	12	Рябина	8,5
Рыба копченая	0	Рябина черноплодная	11
Крабы	2	Слива	9,5
Рыба в томате	6	Финики	68
Мидии	5	Хурма	13
Устрицы	7	Черешня	10,5
Кальмары	4	Яблоки	9,5
Омары	1	Изюм	66
Креветки	0	Курага	55
Икра черная	0	Чернослив	58
Икра красная	0	Груша сушеная	49
Морская капуста	1	Яблоки сушеные	45
МОЛОКО		Урюк	53
Молоко пастеризованное	4,7	ЯГОДЫ
Молоко топленое	4,7	Брусника	8
Сливки	4	Виноград	15
Сметана	3	Голубика	7
Творог жирный	2,8	Ежевика	4,5
Творог нежирный	1,8	Клубника	6,5
Творог диетический	1	Клюква	4
Творожная масса сладкая	15	Крыжовник	9
Сырки глазированные	32	Малина	8
Кефир, простокваша	3,2	Морошка	6
Йогурт без сахара	3,5	Облепиха	5
Йогурт сладкий	8,5	Смородина белая	8
Сыр разных сортов	0,5 — 2	Смородина красная	7,5
Масло сливочное	1,3	Смородина черная	7,5
Маргарин	1	Черника	8
Майонез столовый	2,6	Шиповник свежий	10
Масло растительное	0	Шиповник сушеный	21,5
ОВОЩИ		ОРЕХИ
Арбуз	9	Грецкие	12
Баклажаны	5	Кедровые	10
Бобы	8	Арахис	15
Брюква	7	Фундук	15
Горошек зеленый	12	Миндаль	11
Дыня	9	Фисташки	15
Капуста цветная	5	Кешью	25
Капуста белокочанная	5	Кокос	20
Капуста кольраби	8	Семена кунжута	20
Капуста краснокочанная	5	Тыквенные семечки	12
Фасоль стручковая	3	Подсолнечные семечки	18
Морковь	7	НАПИТКИ
Тыква	4	Минеральная вода	0
Кабачок	4	Чай, кофе без сахара	0
Дайкон (китайский редис)	1	Сок яблочный	7,5
Помидоры	4	Сок апельсиновый	12
Перец зеленый сладкий	5	Сок виноградный	14
Перец красный сладкий	5	Сок томатный	3,5
Огурец свежий	3	Сок грейпфрутовый	8
Лук-порей	6,5	Сок мандариновый	9
Лук репчатый	9	Сок гранатовый	14
Лук зеленый	3,5	Сок сливовый	16
Петрушка (зелень)	8	Сок сливовый с мякотью	11
Петрушка (корень)	10,5	Сок вишневый	11,5
Редис	4	Сок абрикосовый	14
Редька	6,5	Сок морковный	6
Репа	5	Компот абрикосовый	21
Салат листовой	2	Компот из винограда	19
Свекла	9	Компот вишневый	24
Сельдерей (корень)	6	Компот грушевый	18
Сельдерей (зелень)	2	Компот яблочный	19
Спаржа	3	Компот на ксилите	6
Хрен	7,5	АЛКОГОЛЬ
Черемша	6	Вино красное сухое	1
Чеснок	5	Вино белое сухое	1
Картофель	16	Пиво 250 г	12
Шпинат	2	Ликер 60 г	18
Щавель	3	Виски	0
ГРИБЫ		Водка	0
Белые	1	Коньяк, бренди	0
Белые сушеные	7,5	Ром	0
Грузди свежие	1	Текила	0
Лисички свежие	1,5	ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
Маслята свежие	0,5	Корица (1 ч. ложка)	0,5
Опята свежие	0,5	Перец чили молотый (1 ч. ложка)	0,5
Подберезовики	1,5	Уксус (1 ст. ложка)	2,3
Подберезовики сушеные	14	Уксус яблочный (1 ст. ложка)	1
Подосиновики свежие	1	Уксус винный белый (1 ст. ложка)	1,5
Подосиновики сушеные	13	Уксус винный красный (1 ст. ложка)	0
Рыжики	0,5	Горчица (1 ст. ложка)	0,5
Сморчки	0,2	Клюквенный соус (1 ст. ложка)	6,5
Сыроежки	1,5	Каперсы (1 ст. ложка)	0,4
Шампиньоны	0,1	Корень имбиря (1 ст. ложка)	0,8
СУПЫ (на 500 г)		Хрен (1 ст. ложка)	0,4
Бульон куриный, мясной	0	Кетчуп (1 ст. ложка)	4
Суп томатный	17	Соевый соус (1 ст. ложка)	1
Суп овощной	16	Соус барбекю (1 ст. ложка)	1,8
Суп гороховый	20	Соус кисло-сладкий
Суп-гуляш	12	(1/4 стакана)	15
Суп грибной	15	Томатный соус (1/4 стакана)	3,5
Щи зеленые	12	Соус тартар (1 ст. ложка)	0,5
КОНСЕРВЫ		Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)	3
Рыбные	0	Пряные травы (1 ст. ложка)	0,1
Зеленый горошек	6,5

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Если по медицинским показаниям вам необходимо исключить из рациона жирные продукты, исключите их – это не помешает соблюдению Кремлевской диеты никоим образом. Часто во время кремлёвской диеты появляются жалобы на нарушение функций пищеварительной системы. У многих худеющих появляются запоры. 

Это не удивительно, так как в кремлевской диете отсутствует клетчатка, которая отвечает за стимуляцию перистальтики кишечника. Решается эта проблема при помощи приема слабительных средств. Повышенные умственные и физические нагрузки требуют значительного количества углеводов, поэтому, если у вас впереди сессия, сдача годового отчета, переезд или ремонт, то Кремлевская диета вам не подойдет. 

Понедельник 

Завтрак: Сыр 100 грамм — 1 у.е. Глазунья из 4 яиц с ветчиной — 2 у.е. Кофе, чай без сахара — 0 у.е.

Обед: Салат из кальмаров с оливками 100 грамм — 3 у.е. Филе судака, запеченное с грибами, 150 грамм — 1 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. 

Полдник: Яблоко среднее — 18 у.е. 

Ужин: Помидор 1 шт. — 6 у.е. Курица отварная — 200 грамм — 0 у.е. Йогурт несладкий — 200 грамм — 7 у.

Всего: 38 у.е.  

Вторник 

Завтрак: Творог 150 грамм — 4 у.е. 2 вареных яйца, фаршированных грибами — 1 у.е. Чай без сахара — 0 у.е.

Обед: Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 грамм — 8 у.е. Отбивная из нежирной свинины 100 грамм — 0 у.е. Кофе без сахара — 0 у.е. 

Полдник: Грецкие орехи 30 грамм — 4 у.е. 

Ужин: Капуста цветная отварная 100 грамм — 5 у. е. Куриная грудка, запеченная с сыром, — 0 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. 

Всего: 22 у.е.
Среда 

Завтрак: Сыр 100 грамм — 2 у.е. 2 яйца вареных — 1 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. 

Обед: Салат овощной с маслом 100 грамм — 6 у.е. Шашлык 100 грамм — 0 у.е. Чай, кофе без сахара — 0 у.е. 

Полдник: 10 оливок черных — 2 у.е. 

Ужин: Помидор 1 шт. — 6 у.е. Рыба отварная 200 грамм — 0 у.е. Йогурт несладкий 200 грамм — 7 у.е. 

Всего: 24 у.е.

Четверг 

Завтрак: Салат из цветной капусты 100 грамм — 5 у.е. 4 сосиски отварные — 3 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. 

Обед: Салат овощной с шампиньонами 150 грамм — 6 у.е. Люля-кебаб из баранины 100 грамм — 0 у.е. Кофе без сахара — 0 у.е.

Полдник: Орехи грецкие 30 грамм — 4 у.е. 

Ужин: Салат листовой 200 грамм — 4 у.е. Рыба жареная 200 грамм — 0 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. 

Всего: 22 у.е. 

Пятница 

Завтрак: Творог диетический 200 грамм с зеленью — 2 у. е. Чай без сахара — 0 у.е. 

Обед: Салат из помидоров с оливками — 6 у.е. Корейка свиная жареная с яйцом — 1 у.е. Чай без сахара — 0 у.е.

Полдник: Арахис 30 грамм — 5 у.е.

Ужин: Вино сухое красное 200 грамм — 2 у.е. Сыр 100 грамм — 2 у.е. Рыба отварная 200 грамм — 0 у.е. Салат листовой 200 грамм — 4 у.е. Йогурт несладкий 200 грамм — 7 у.е. 

Всего: 29 у.е. 

Суббота 

Завтрак: Сыр 100 грамм — 1 у.е. Глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 у.е. Кофе без сахара — 0 у.е.

Обед: Кальмары отварные с майонезом 200 грамм — 1 у.е. Бифштекс 100 грамм — 0 у.е. Сухое красное вино 200 грамм — 2 у.е. 

Полдник: Яблоко — 18 у.е. 

Ужин: Салат листовой 100 грамм — 2 у.е. Рыба жареная 200 грамм — 0 у.е. Йогурт несладкий 200 грамм — 7 у.е. 

Всего: 32 у.е. 

Воскресенье 

Завтрак: 4 сосиски отварные — 3 у.е. Икра кабачковая 100 грамм — 9 у.е. 

Обед: Салат листовой 200 грамм — 4 у.е. Курица-гриль 200 грамм — 0 у. е. Чай без сахара — 0 у.е.

Полдник: Орехи грецкие 30 грамм — 4 у.е. 

Ужин: Помидор 100 грамм — 6 у.е. Мясо отварное 200 грамм — 0 у.е. Йогурт нежирный 200 грамм — 7 у.е. 

РЕЗУЛЬТАТЫ

Далее наступает период, в течение которого достигнутый эффект сохраняется и закрепляется. Именно в этот период разрешается превысить свою дневную норму на 20 баллов. Длительность его составляет 3-4 недели. Время выхода из кремлёвской диеты определяется общим самочувствием и внешним видом. 

По материалам сайта ukzdor.ru

Калорийность готовых блюд на 100 грамм таблица полная. Расчет калорийности котлет

You are here

Главная » Фитнес дома

07.11.2019 в 01:45

Фитнес дома

Содержание

1. Калорийность готовых блюд на 100 грамм таблица полная. Расчет калорийности котлет
2. Блюда калорийность 200. Примеры блюд на 100, 200 и 300 калорий
3. Таблица калорийности готовых блюд для похудения. Калорийность готовых блюд
4. Готовые блюда с низкой калорийностью. Принципы питания с применением низкокалорийных блюд

Калорийность готовых блюд на 100 грамм таблица полная.

• Допустим, вы решили сделать горячо любимые вашими домочадцами котлеты, для этого вам понадобятся:
• Всего калорий: 2275,45 ккал.
• Общий вес продуктов в сыром виде: 925 гр.

Мы рассчитали калорийность необходимого нам количества продуктов. Для этого мы воспользовались Таблицей калорийности и Анализатором рецептов на нашем сайте.

Теперь можно приступать к приготовлению самих котлет.

Все котлеты составят 2272,45 калорий. Чтобы узнать, сколько калорий в 1 котлете надо просто разделить общий калораж на количество приготовленных котлет. Однако если размер котлет отличается, то такой способ расчета не самый подходящий.

Точнее высчитать калорийность и бжу на 100 грамм готового продукта. Для этого не ешьте котлеты, пока не сделали все расчеты. Итак, после того, как котлеты приготовлены, посмотрите, осталось ли масло. Если масло осталось, замерьте при помощи мерной емкости его объем (привыкайте пользоваться этой емкостью), и вычтите калорийность оставшегося масла из общего показателя.

Допустим, масла у вас не осталось совсем, вес котлет составляет 700 г. Теперь необходимо подсчитать, сколько же калорий содержится в 100 граммах ваших котлет. Для этого мы разделим общие калории на вес всех котлет в готовом виде.

1. Воспользуемся формулой:
2. Калорийность всех сырых ингредиентов / вес готового блюда = калорийность 1 грамма готового блюда
3. Калорийность 1 грамма х 100 = калорийность 100 г готового блюда

Получается 2275,45 / 700 = 3,25. Именно столько калорий содержится в одном грамме готового блюда. А в 100 граммах котлет – 325 ккал. Расчет готов. Добавьте свой продукт в базу калоризатора. Когда будете готовить в следующий раз, то используете такое же количество ингредиентов, чтобы не пришлось пересчитывать все заново. Осталось взвесить 1 котлету и записать себе в дневник.

Блюда калорийность 200. Примеры блюд на 100, 200 и 300 калорий

Примеры блюд на 100, 200 и 300 калорийПростая арифметика стройности!Блюда на 100 калорий. Большая шашка борща или овощей на (на овощном отваре).Тарелка тушеных на воде овощей (капусты, моркови, зелени) с капелькой подсолнечного масла.1,5 чашки отварных грибов или одна чашка жареных грибов на растительном масле.Отварная картофелина с укропом.Вареной яйцо с 15 г домашнего майонеза.Одна отварная куриная ножка.Один банан.Чашка сладкого (2 ч. ложки) или с медом черного или зеленого чая со сливками.2 стакана молокочая (на полстакана молока полстакана заварки).2 кусочка нежирной отварной рыбы.Чашка любых ягод.Полстакана какао.2 нежирных йогурта.Блюда на 200 калорий.120 грамм баклажанной икры.150 грамм салата из редиса с 30 г сметаны.1 кусок пшеничного хлеба.2 небольших ломтика (100 г) отварной колбасы.1 сухарь.Фруктовый салат из одного банана, 1 апельсина, 1 киви и хурмы, заправленный нежирным йогуртом.Большая тарелка винигрета.Яичница из двух яиц.Чашка супа с макаронами на овощном отваре.1 небольшое заливное.Блюда на 300 калорий.2 мясные или 3 рыбные тефтели, тушеные с томатным соусом. 2 мясных котлеты или 2 биточка.Печеночный паштет — полчашки.Небольшая тарелка каши (гречневой, манной, рисовой, ячневой и перловой) или полтарелки макарон.2 сардельки и 2 помидора.2 блинчика с творогом или со сливочным маслом (30 г масла).Омлет издвух яиц на молоке.Полтарелки молочного супа с рисом.150 гр творожной запеканки.Небольшая тарелка мясного салата.150 гр гуляша говяжьего или 100 г свиного.Тарелка картофельного пюре.2 голубца (без соуса).

Таблица калорийности готовых блюд для похудения. Калорийность готовых блюд

Таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм отличный вариант для похудения. Не нужно использовать сложные вычисления, чтобы подсчитать энергетическую ценность. Также легко составлять дневной рацион, не отказываться от любимых продуктов. Таблица калорийности продуктов для похудения поможет рассчитать меню на 7 дней для женщин. Первые блюда, гарниры, салаты — основа ежедневного рациона, учет энергетической ценности позволит быстро терять вес.

Готовые блюда с низкой калорийностью.

Чтобы низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов принесли фигуре наибольшую пользу и запустили процесс похудения, рекомендуется заранее ознакомиться с принципами питания. Основные требования, которых советуют придерживаться диетологи:

1. Пересмотреть ежедневный рацион. Обязательное условие успешного похудения — вычеркивание из меню вредных продуктов. Наиболее опасными для фигуры считаются спиртные напитки, выпечка из муки высшего сорта, газировка, сладости. Отказаться придется также от жирного мяса, жиров животного происхождения, способствующих накоплению жировых отложений.
2. Учитывать калорийность блюд. При упорядочении диетического рациона брать во внимание количество калорий, образ жизни. Чтобы запустить процесс похудения, рекомендуется употреблять калорий меньше, чем их израсходуется в продолжение дня. Организм автоматически начнет перерабатывать жировые отложения в энергию.
3. Соблюдать питьевой режим. Употребление 2–2,5 л чистой воды в сутки позволит избежать обезвоживания, активировать процессы пищеварения. Жидкость также способствует выведению вредных соединений из организма.
4. Соблюдать требования правильной обработки продуктов. Не рекомендуется при похудении употреблять жареную пищу. Предпочтение лучше отдать отварным, запеченным в духовом шкафу, приготовленным на пару низкокалорийным блюдам. Независимо от выбранного способа термической обработки использовать жиры растительного или животного происхождения в минимальных количествах.

Категории: Готовые блюда, Блюда для похудения, Блюда с низкой, Питания с применением, Низкокалорийные блюда

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

⇦ 15 минутная зарядка для похудения. О пользе зарядки для похудения

⇨ Что дает здоровый образ жизни. Работа и ЗОЖ  

Пищевая ценность и польза для здоровья

Киноа — это семена растения, известного под научным названием Chenopodium quinoa . В нем больше питательных веществ, чем в большинстве злаков, и его часто продают как «суперпродукт».

Хотя квиноа (произносится как KEEN-wah ) готовят и употребляют в пищу как злаки, она относится к категории псевдозерновых, поскольку не растет на траве, такой как пшеница, овес и рис.

Киноа имеет хрустящую текстуру и ореховый вкус. Он также не содержит глютена, поэтому его могут употреблять люди, чувствительные к глютену или пшенице (1, 2).

Семена киноа плоские, овальные, обычно бледно-желтые, хотя цвет может варьироваться от розового до черного. Его вкус может варьироваться от горького до сладкого (2).

Его обычно варят и добавляют в салаты, используют для загущения супов, едят в качестве гарнира или каши на завтрак.

Семена также можно прорастить, размолоть и использовать в качестве муки или взбить, как попкорн. Киноа — отличная еда для младенцев (2, 3).

Организация Объединенных Наций объявила 2013 год «Международным годом киноа» в связи с тем, что семена могут внести вклад в обеспечение продовольственной безопасности во всем мире (4).

Хотя киноа технически не является зерном, согласно Совету по цельнозерновым продуктам, оно все же считается цельнозерновым продуктом (5).

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о киноа.

Приготовленная киноа содержит 71 % углеводов, 14,6 % белков и 14,2 % жиров.

Одна чашка (185 г) приготовленной киноа содержит 222 калории.

Пищевая ценность 3,5 унций (100 граммов) вареной киноа (6):

Гость, 21 января 2018 г., 12:44

А не нужно ребёнку навязывать путём объяснения. Тот же Выготский доказывал, что ученика нужно наводящими вопросами подводить к самостоятельному выводу. Тогда мозг ребёнка сам находит ответ и получает колоссальное удовлетворение. Учителя-новаторы — это самоделкины. Чтобы сконструировать что-то дельное, нужно руководствоваться научными принципами, открытыми таким, как Выготский. И не его вина, что до основной массы учителей не доходит.

Гость, 06 октября 2019 г., 14:49

Термин «интериоризация» впервые встречается не у Л.С.Выготского, а в работах Дюркгейма. Очень много об этом процессе писал Пиаже. А Л.С. Выготский вступал с ним в полемику. Отсюда и этот термин в его работах.

Материалы по теме:

01 янв. 2006 г.

Культурно-историческая теория Л.С. Выготского

Культурно-историческая теория развития психики и развития личности.

01 окт. 2022 г.

Выготский, Лев Семенович

Лев Семёнович Выго́тский — советский психолог, основатель культурно-исторической школы в психологии. Выготский родился 17 ноября (5 ноября по ст. стилю) 1896 года в белорусском городе Орша в семье служащего. Его образованием занимался частный учитель Соломон Ашпиц, известный использованием так называемого метода сократического диалога. В 1917 году окончил юридический факультет Московского университета и одновременно историко-философский факультет Университета им. Шанявского. Преподавал в г. Гомеле. С 1924 года работал в Московском государственном институте экспериментальный психологии, затем в основанном им Экспериментальном дефектологическом институте; позднее читал курсы лекции в ряде вузов Москвы, Ленинграда и Харькова.

Состояние философской и психологической мысли накануне оформления психологии в науку (к концу 19 века)

История \ История психологии

Страницы работы

4 страницы (Word-файл)

Посмотреть все страницы

Скачать файл

Содержание работы

Калганова, 12911

Состояние философской и психологической мысли накануне оформления психологии в науку (к концу 19 века).

Вопрос кем впервые был введен термин «психология» в научном понимании является спорным. Одни  историки считают, что это был Филипп Меланхтон, другие — философ Гоклениус. Популярность данный  термин получил в 18 веке после выхода в свет книг Христиана Вольфа «Рациональная психология»  и «Эмпирическая психология». Стоит отметить, что в английских и французских трудах до 19 века термин не использовался [1].

Изначально психология была частью философии. Если вернуться к истокам происхождения слова «психология» то можно выделить то , что оно древнегреческого происхождения и состоит из двух слов: «псюхе»- душа, «логос»- знание. Предметом психологии была душа, понимание ее природы. Философы античности были разбиты на два направления и трактовали свое понимание души по-разному. Материалисты- материальное (тело) первично, идеальное (душа, дух) вторично и идеалисты- дух первичен по отношению к материи. К примеру, Демокрит считал душу материальна и состоит из атомов огня. Аристотель полагал что душа- это «энтилехия» тела. Для Платона душа самостоятельная субстанция, независимая от тела, тем самым он разделяет идеалистические выводы своего учителя Сократа.

Возвращаясь к вопросу о том, что происходило в психологической и философской мысли накануне оформления психологии в науку, особенно стоит выделить период начиная с 17-18 веков и заканчивая началом 19 века. Этот период характеризуется новой эпохой как в философской, так и в психологической мысли.

В 17 веке начинается развитие материалистического естествознания. Р.Декарт и Б.Спиноза дают начало психологии аффектов. Р.Декарт открывает понятие «рефлекс» и понятие  «сознание», тем самым вводит принцип интроспекции . Являясь дуалистом, он противопоставляет душу и тело, считая, что они не зависят друг от друга. Душа в его понимании мыслящая, не протяженная субстанция, а материя не мыслящая и протяженная . Б. Спиноза полагал, что человек целое существо, то есть субстанция едина. Также он выделял три ступени познания: чувственное отражение, деятельность знания, интуитивное знание [2,3].

Г.Лейбниц считает внутреннюю активность основой движения. Он строит свою психологическую систему, вокруг понятия апперцепции, понятие которого в дальнейшем будет использовать В. Вундт . В перцепции он выделяет сознание и рефлексию, а также что-то похожее на бессознательное [2] . 

Принцип ассоциаций закладывают английские эпирики — Д.Гартли, Д.Юм, Дж. Пристли. Д.Гартли считал, что психика зависит от мозга, выделял три базовых составляющих: чувственные образы, идеи, эмоции. Также выделил закон смежности и закон повторяемости ассоциаций. Дж.Пристли относил сознание к материи, говорил что психические процессы подчинены ассоциативным законам. Разница в психике человека и животного количественная, то есть животное также обладает памятью, волей, эмоции и мышлением. Д.Юм выделял закон смежности и подобия. Считал что личность- совокупность впечатлений, сменяющих друг друга [2,3].

Гербарт пытался ввести математический анализ в психологию. Попытка не увенчалась успехом, так как не было опоры на конкретные исследования [2].

Оформление знаний психологии в науку происходит к середине 19 века. В этот период происходят важнейшие открытия в физиологии нервной системы. Открытие закона проводимости и выделение двигательных и чувствительных нейронов, измерение возбуждения, работа органов чувств и т.п.  Труды Фехнера Г.Т и Э.Г Вебера, которые выделили отношении между приростом раздражения и ощущения, а так же математически их описали, заложили основу для экспериментального психофизического исследования. Объединив результаты предшествующих исследований, в 1861г. В.Вундт изобретает первый прибор для психологического эксперимента. А в 1879г. организует лабораторию физиологической психологии, что и является началом психологии как науки [2,3].

Состояние психологической и философской мысли на всем своем протяжении претерпело множество изменений. Действительно, если раньше предметом психологии была душа, то на данный момент психология изучает факты, механизмы, закономерности психической жизни. Нельзя сказать, что философские взгляды , начиная с античности никак не повлияли на становление предмета психологии в ее научном понимании. «Мы понимаем исторически, что психология как наука должна была начаться с идеи души»- писал Выготский Л. С.. То есть, несмотря на то, что предмет самой психологии изменился, предмет истории психологии остался прежним, а именно изучение деятельности людей, занятых познанием психического мира [1].

Ситуация в отечественной психологии конца 19 века- начала 20.

К этому периоду в отечественной психологии противоборствовали два направления: антропологический принцип Чернышевского и теологический принцип Соловьева, ученика П. Юркевича. Чернышевский отклоняет дуализм, психика не самостоятельна, познается как и все остальные объекты мира. Юркевич считал, что существует два опыта- «…мы всегда будем познавать человеческое существо двояко: внешними чувствами- тело, его органы и внутренним чувством душевного явления» [1].

Идеи Чернышевского нашли свое отражение у И.М.Сеченова. Он заложил основы психофизиологии органов чувств в России, автор труда «Рефлексы головного мозга». Психологические взгляды Сеченова повлияли на его физиологические исследования. Для него основной предмет психологии –изучение психических процессов в закономерностях их протекания. Психический процесс начинается и заканчивается в сознании. Психика подобна рефлексу. Открытие Сеченовым аппарата торможения позволило прийти к выводу, что организм отражает внешние влияния и способен их задерживать. Положил основы понятия интериоризации [1] .

А.А. Потебня выдвинул культурно-исторический аспект психологии. Он считал, что познать личность можно через национальный язык, который является органом образующим мысль [1].

Н.Я.Грот ввел теорию психических оборотов , которые состоят из моментов субъективной восприимчивости, объективной восприимчивости, субъективно-деятельного момента и объективно деятельного. Тем самым он пытается придать духовным силам характер физических по аналогии с рефлексами [1].

С развитие экспериментальной психологии происходит развитие не только мировой, но и отечественной психологии. В.М. Бехтерев изучал возможности комплексного изучения мозга, путем объединения различных наук- психиатрии, гистологии, психофизиологии и т.д. Лазурский выделил эндопсихику- прирожденная основа личности и экзосферу- отношение к окружающему миру, на основании этого построил систему классификации личности [1].

Г.И. Челпанов создал в Москве «Институт экспериментальной психологии»  в 1914г. Главный метод исследования- самонаблюдение. В своей работе он опирался на идеи В.Вундта и вюрцбуржскую щколу [1].

Список литературы:

1) Петровский А.В, Ярошевский М.Г «История и теория психологии»

2)Рубинштейн «Основы общей психологии»

3) Шульц Д.П, Шульц С.Э. «История современной психологии»

Похожие материалы

Информация о работе

Скачать файл

Выбери свой ВУЗ

• АлтГТУ 419
• АлтГУ 113
• АмПГУ 296
• АГТУ 267
• БИТТУ 794
• БГТУ «Военмех» 1191
• БГМУ 172
• БГТУ 603
• БГУ 155
• БГУИР 391
• БелГУТ 4908
• БГЭУ 963
• БНТУ 1070
• БТЭУ ПК 689
• БрГУ 179
• ВНТУ 120
• ВГУЭС 426
• ВлГУ 645
• ВМедА 611
• ВолгГТУ 235
• ВНУ им. Даля 166
• ВЗФЭИ 245
• ВятГСХА 101
• ВятГГУ 139
• ВятГУ 559
• ГГДСК 171
• ГомГМК 501
• ГГМУ 1966
• ГГТУ им. Сухого 4467
• ГГУ им. Скорины 1590
• ГМА им. Макарова 299
• ДГПУ 159
• ДальГАУ 279
• ДВГГУ 134
• ДВГМУ 408
• ДВГТУ 936
• ДВГУПС 305
• ДВФУ 949
• ДонГТУ 498
• ДИТМ МНТУ 109
• ИвГМА 488
• ИГХТУ 131
• ИжГТУ 145
• КемГППК 171
• КемГУ 508
• КГМТУ 270
• КировАТ 147
• КГКСЭП 407
• КГТА им. Дегтярева 174
• КнАГТУ 2910
• КрасГАУ 345
• КрасГМУ 629
• КГПУ им. Астафьева 133
• КГТУ (СФУ) 567
• КГТЭИ (СФУ) 112
• КПК №2 177
• КубГТУ 138
• КубГУ 109
• КузГПА 182
• КузГТУ 789
• МГТУ им. Носова 369
• МГЭУ им. Сахарова 232
• МГЭК 249
• МГПУ 165
• МАИ 144
• МАДИ 151
• МГИУ 1179
• МГОУ 121
• МГСУ 331
• МГУ 273
• МГУКИ 101
• МГУПИ 225
• МГУПС (МИИТ) 637
• МГУТУ 122
• МТУСИ 179
• ХАИ 656
• ТПУ 455
• НИУ МЭИ 640
• НМСУ «Горный» 1701
• ХПИ 1534
• НТУУ «КПИ» 213
• НУК им. Макарова 543
• НВ 1001
• НГАВТ 362
• НГАУ 411
• НГАСУ 817
• НГМУ 665
• НГПУ 214
• НГТУ 4610
• НГУ 1993
• НГУЭУ 499
• НИИ 201
• ОмГТУ 302
• ОмГУПС 230
• СПбПК №4 115
• ПГУПС 2489
• ПГПУ им. Короленко 296
• ПНТУ им. Кондратюка 120
• РАНХиГС 190
• РОАТ МИИТ 608
• РТА 245
• РГГМУ 117
• РГПУ им. Герцена 123
• РГППУ 142
• РГСУ 162
• «МАТИ» — РГТУ 121
• РГУНиГ 260
• РЭУ им. Плеханова 123
• РГАТУ им. Соловьёва 219
• РязГМУ 125
• РГРТУ 666
• СамГТУ 131
• СПбГАСУ 315
• ИНЖЭКОН 328
• СПбГИПСР 136
• СПбГЛТУ им. Кирова 227
• СПбГМТУ 143
• СПбГПМУ 146
• СПбГПУ 1599
• СПбГТИ (ТУ) 293
• СПбГТУРП 236
• СПбГУ 578
• ГУАП 524
• СПбГУНиПТ 291
• СПбГУПТД 438
• СПбГУСЭ 226
• СПбГУТ 194
• СПГУТД 151
• СПбГУЭФ 145
• СПбГЭТУ «ЛЭТИ» 379
• ПИМаш 247
• НИУ ИТМО 531
• СГТУ им. Гагарина 114
• СахГУ 278
• СЗТУ 484
• СибАГС 249
• СибГАУ 462
• СибГИУ 1654
• СибГТУ 946
• СГУПС 1473
• СибГУТИ 2083
• СибУПК 377
• СФУ 2424
• СНАУ 567
• СумГУ 768
• ТРТУ 149
• ТОГУ 551
• ТГЭУ 325
• ТГУ (Томск) 276
• ТГПУ 181
• ТулГУ 553
• УкрГАЖТ 234
• УлГТУ 536
• УИПКПРО 123
• УрГПУ 195
• УГТУ-УПИ 758
• УГНТУ 570
• УГТУ 134
• ХГАЭП 138
• ХГАФК 110
• ХНАГХ 407
• ХНУВД 512
• ХНУ им. Каразина 305
• ХНУРЭ 325
• ХНЭУ 495
• ЦПУ 157
• ЧитГУ 220
• ЮУрГУ 309

5 отцов-основателей и история позитивной психологии

Позитивная психология возникла в конце двадцатого века как отрасль психологии, занимающаяся научным изучением благополучия и «хорошей жизни».

Сдвиг в сторону исследования оптимального функционирования человека был основан на фундаменте гуманистической психологии, чтобы противостоять тогдашнему господству психопатологии и создать науку о человеческом процветании.

Эта статья объясняет историю позитивной психологии в контексте различных волн современной психологии от 19века до настоящего времени. Обсуждается работа пяти отцов-основателей позитивной психологии и представляются другие ключевые влиятельные лица позитивной психологии.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

• История позитивной психологии
• Волны психологии
• 5 отцов-основателей позитивной психологии
• 6 Другие влиятельные лица
• Сообщение на вынос
• Ссылки

История позитивной психологии

Корни позитивной психологии восходят к древним грекам и интересам Аристотеля к эвдемонии (часто переводимой с греческого как счастье), интеллектуальным и моральным добродетелям и хорошей жизни. Кроме того, некоторые из основных элементов позитивной психологии, такие как внимательность, уходят корнями в древние восточные духовные практики.

Тем не менее, эта статья будет посвящена истокам позитивной психологии в современной психологии, которая возникла как наука в конце девятнадцатого века из философии сознания.

Первоначально психология развилась из исследования функций мозга, нервной системы, познания и поведения и их роли в возникновении и смягчении психопатологии и психических заболеваний. Это часто называют моделью болезни.

Многие психологические методы лечения проблем психического здоровья в двадцатом веке берут свое начало в лечении психологических травм военнослужащих после Первой и Второй мировых войн (Pols & Oak, 2007). Тем не менее, некоторые психологи были обеспокоены этими методами лечения, которые требовали от терапевта действовать как отстраненный эксперт, а не выражать сочувствие и сострадание к своему пациенту.

В течение 1950-х и 60-х годов гуманистическая психология развивалась в ответ на то, что пионеры считали редукционистским, позитивистским взглядом на разум как на сложный механизм, уподобляемый машине — механизм стимул-реакция в бихевиоризме или экономика сексуальных и агрессивных влечений. в психоанализе (Махони, 1984).