Как изменить жизнь к лучшему — 22 июня 2022

Резня в Бугринской роще: сибиряк ножом ранил двух человек — очевидцы уверяют, что полиция отпустила его домой

Боль в шее, внезапный страх смерти и еще 7 неочевидных симптомов инфаркта

Путешествие на автомобиле в Абхазию. Что нужно знать и как сделать поездку безопасной. Развенчиваем мифы и страшилки

Лестница на речном или яма на Котовского? Этот тест пройдет только настоящий новосибирец

100 секунд в любую погоду. Как в Новосибирске хотели сделать безопасные перекрестки, а получили пробки

«У людей техника погорела»: упавший тополь перекрыл улицу в Октябрьском районе и обесточил несколько домов

Фура с огнеопасным грузом протаранила седан и сбила столб на Бердском шоссе

20-летний сибиряк угнал «Тойоту» из детского сада — в пути у него закончился бензин

Россия назвала условия мира, Украина рассказала о контрнаступлении: новости СВО за 27 мая

Центр Новосибирска на два дня перекроют из-за полумарафона «ЗаБег. РФ» — полный список улиц

В Новосибирске запустили процедуру банкротства клиники НИИТО

Ученую из Академгородка судят в США за контрабанду образцов ДНК — ей грозит 20 лет тюрьмы

Пыльная буря с золоотвала СГК накрыла левобережье Новосибирска — смотрим апокалиптичное видео

Велосипед отлетел в машину: 9-летний мальчик пострадал в ДТП с двумя автомобилями в Новосибирске

Кто тут гений? Только люди с высоким IQ пройдут этот тест — найдите букву за 13 секунд

Белые медвежата повздорили после купания — умилительное видео из Новосибирского зоопарка

Силовика приговорили к пожизненному. Два года все спорили, убил ли он 8-летнюю Настю Муравьеву, — видео

Скорпионы закрутят с женатыми, а Овнам разобьют сердце. Любовный гороскоп на июнь от астролога

«Сегодня я счастливый человек»: экс-губернатор Новосибирской области Толоконский высказался о своем юбилее

«Энергетика прет»: мама 5 детей из Новосибирска прошлась по ковровой дорожке в Каннах

«Ока» сбила подростка на улице Иванова в Советском районе

Прилетают лечиться даже из Майами — истории стоматологических клиник Новосибирска

Над зданием в Дзержинском районе поднялся столб дыма — видео с места

«Такая же мразь, если не хуже»: отгадайте советский фильм по отзыву

Горные вершины, лечебные озера, ленивые пляжи: топ мест для отпуска в Новосибирской области (есть даже дайвинг)

Полиция начала проверку камеры видеофиксации на Октябрьском мосту

В «Европейском береге» открылось котокафе — посмотрите на фото его обитателей

«Тебе не говорят в лицо, что ты жирная или страшная»: как 14-летняя школьница улетела в Корею работать моделью

Скульптуру сердца вернут в Первомайский сквер в Новосибирске

В Санкт-Петербурге закончились «Дни культуры Новосибирской области» — показываем 7 фото финального концерта

Какой навоз выбрать и зачем сеять горчицу: список лучших органических удобрений для огорода

Тягач столкнулся с ВАЗом на встречке в Первомайском районе — 3 человека в больнице

Отравление тремя ядами в ресторане, заразная чайка и роковой рейс. Загадочные смерти россиян на Кубе

Как у Брижит Бардо: 18 моделей купальников, которые будут на пике популярности этим летом

Труп мужчины нашли на пляже в Искитиме

Руководителя частного колледжа в Новосибирске признали иноагентом

Мы попросили диетологов назвать самые вредные фрукты, и вот какой ответ получили

Рома Зверь устроил дебош, двухметровая змея заползла в машину и другие события недели, которые нас удивили

Бандитский Ново-Николаевск: как век назад в городе воровали китайский чай, отстреливались от сторожей и точно так же страдали от вони

Страхи и пассивность иногда делают нашу жизнь похожей на «день сурка»

Фото: Елена Латыпова / NGS55.RU

Поделиться

Многие недовольны, что в их жизни не происходит движения вперед — роста зарплаты, повышения по службе, новых встреч, путешествий и яркой личной жизни, рассказывает «Доктор Питер».

Психолог Михаил Лабковский предлагает задуматься, почему у вас каждый день — как «день сурка»? Вот шесть причин, из-за которых жизнь «топчется» на одном месте.

Михаил Лабковский — психолог, писатель, теле- и радиоведущий.

— Вы считаете себя недостойным определенной должности, уровня жизни, дохода, профессии. Вы наверняка встречали людей, которые между дешевой забегаловкой и уютным ресторанчиком всегда выберут первое, даже если цены в этих двух заведениях одинаковые, вот вам пример простой идеи «это не для меня», — объясняет психолог.

— Страхи могут быть социальные: например, вы боитесь, что вас не примет новый коллектив, если вы смените работу на более престижную, — поясняет Лабковский. — Это может быть общая тревожность — вы постоянно чувствуете беспокойство по поводу будущего и ничего не решаетесь сделать. Страх может быть связан с переменами: вы настолько всего боитесь, что держитесь за стабильность. Пусть даже и очень скромную, и не устраивающую вас.

— Типичный случай: из-за низкой самооценки вы привязаны к определенному кругу людей, которые дальше своего носа ничего не видят, — говорит эксперт. — Еще они считают, что все богатые — воры, успешные люди — люди без души, и дальше по списку… Любой выход из этой группы вас страшит, поэтому вы топчетесь на месте, лишь бы не потерять «товарищей».

— Может быть, вам правда хорошо там, где вы есть. Но вы решили, что вам очень нужно кресло руководителя или доход от двухсот тысяч в месяц, потому что… сын маминой подруги столько получает и там уже сидит, — объясняет Михаил Лабковский. — Вы давите на газ и на тормоз одновременно, поэтому и жить моментом не получается, и добиваться желаемого — тоже.

— Жена хочет, чтобы вы зарабатывали больше денег, а мама — чтобы вы стали юристом, и так далее, — говорит психолог. — Но невозможно эмоционально и энергетически вкладываться в то, в чём вы на самом деле не заинтересованы. Эти желания должны быть исключительно вашими!

— Отсутствие роста и интереса сказывается на карьерных успехах, — рассказывает Лабковский. — В какой-то момент может произойти выгорание в силу того, что вы уже давно перестали развиваться на этом месте. Кроме того, отсутствие достойного вознаграждения и ощущение нечетких перспектив тоже влияют на успех.

Ранее Михаил Лабковский назвал 7 причин, почему вы одиноки: например, по его словам, банальная, но редко понимаемая причина — просто нежелание быть в отношениях.

По теме

• 17 января 2023, 22:00

  Навреди себе сам: 8 популярных выражений, которые портят вам жизнь — спорим, вы так часто говорите?

• 18 февраля 2023, 18:00

  Дорос наконец: 7 фраз, которые говорят только зрелые люди, — проверьте себя

• 04 февраля 2023, 16:00

  Вот душнила: 10 вещей, которые мужчины терпеть не могут в женщинах (даже в самых любимых)

• 11 января 2023, 18:00

  Неужели я тоже: 10 вещей, которые делает только токсичная мать, — проверьте себя и своих родителей

• 30 апреля 2023, 20:00

  Кому денежный дождь, кому судьбоносная встреча: китайский гороскоп на май-2023 — что ждет каждый знак

Анна Майская

Михаил ЛабковскийПсихологЩастье

• ЛАЙК24
• СМЕХ10
• УДИВЛЕНИЕ4
• ГНЕВ1
• ПЕЧАЛЬ6

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ67

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Читать онлайн «Будда, мозг и нейрофизиология счастья.

Yongey Mingyur Rinpoche

The Buddha, the Brain, and the Science of Happiness:

A Practical Guide for Transforming Your Life

With Eric Swanson

Foreword by Daniel Goleman

Harmony Books

New York

2007

Под редакцией Эрика Свонсона

Предисловие Дэниела Гоулмана

Перевод с английского ламы Сонама Дордже

Published by arrangement with Harmony Books, a division of Random House, Inc., New York, USA

Публикуется по согласованию с издательством «Хармони букс», Подразделением издательского дома «Рэндом Хаус» (Нью-Йорк, США) и литературным агентством «Синопсис» (Москва)

Слова благодарности

Хочу поблагодарить каждого из моих учителей за их наставления и вдохновение, в особенности досточтимого Тай Ситу Ринпоче, Его Святейшество Дилго Кхьенце Ринпоче, Селдже Ринпоче, Ньёшул Кхена Ринпоче, моего отца Тулку Ургьена Ринпоче, Кхенчен Кунга Вангчука Ринпоче, Кхенпо Лосанг Тензина, Кхенпо Цултрим Намдага, Кхенпо Таши Гьялцена, ламу Друпон Цултрима, моего деда Таши Дордже и доктора Франциско Дж. Варелу.

За неустанную помощь в предоставлении научной информации и разъяснения я также должен сказать отдельное спасибо доктору Ричарду Дэвидсону, доктору Антуану Луцу, доктору Альфреду Шэпир, доктору Фрэду Куперу, доктору Лауре Д. Кубзански, доктору Лауре Смарт Ричман и С. П. Антония Сумбунду. Благодарности также заслуживают Энн Бенсон, Ани Джамдрон, Алекс Кэмпбелл, Кристиан Бруят, лама Чодрак, Элвин и Миошин Келли, доктор Е.Е. Хо, доктор Феликс Мусс, Хелен Творкин, Жак Хорн, Джейн Остин Харрис, Джил Саттерфилд, М. Л. Харрисон Маки, Вероник Томашевски-Рамзес и доктор Вильям Ратье за помощь в редактировании рукописи.

Эта книга не увидела бы свет без помощи моего литературного агента, Эммы Суини, издателя Шайе Эрехарт, редактора Джона Глусмана и поддержки Тима и Гленны

Олмстэд, Мей Йен и Двэйни Лэдла, Роберта Миллера, Кристин Мигнанэлли, ламы Карма Чоцо, доктора Илэйн Пулео, Гари и Нэнси Свонсон.

Особой благодарности заслуживают мой брат Цокньи Ринпоче, Джош Бэран, Дэниел Гоулман, Тара Беннет-Гоулман и Лама Таши за их вдохновение, доброту и бескорыстную помощь в составлении многих частей этой книги.

В завершение я хочу сказать спасибо Эрику Свонсону за то усердие, которое он проявлял в работе, несмотря на постоянные исправления, вносимые мною в оригинал. Это исключительно учёный человек, обладающий открытым умом и неизменной улыбкой. Без его героических усилий мы бы не завершили этот труд.

Предисловие

Нам довелось стать свидетелями беспрецедентного эпизода в истории науки: серьёзного и заинтересованного диалога между учёными и представителями созерцательных, медитативных традиций. С научной точки зрения, некоторые результаты этой встречи оказались весьма поучительными. В моей собственной отрасли науки – психологии – всегда считалось, что она зародилась в Европе и Америке в начале XX века. Но оказывается, что такая точка зрения исторически недальновидна и навязана западной культурой, так как теории, посвящённые уму и его функционированию, – иными словами, психологические системы – были созданы в большинстве великих мировых религий, которые происходят из Азии.

Когда я, будучи студентом, в семидесятые годы путешествовал по Индии, мне довелось изучать Абхидхарму, которую следует считать одним из самых утончённых образцов такой древней психологии, созданной в буддизме. Я был поражён, обнаружив, что основные вопросы науки ума исследовались на протяжении тысячелетий, а не какого-то одного столетия. Клиническая психология, которой я тогда занимался, стремится помогать людям избавляться от различных эмоциональных расстройств. Но, к своему удивлению, я обнаружил, что в этой системе тысячелетней давности разработаны методы, направленные не только на исцеление душевных страданий, но и на расширение таких положительных человеческих способностей, как сострадание и сочувствие. Однако я никогда не слышал о такой психологии ни на одном из своих учебных курсов.

В наши дни интенсивный диалог между практикующими эту древнюю внутреннюю науку и современными учёными превратился в активное сотрудничество. Этому плодотворному рабочему сотрудничеству в большой степени способствовали Его Святейшество Далай-лама и Институт ума и жизни, которые в течение нескольких лет устраивали встречи и дискуссии практиков и знатоков буддизма с ведущими представителями современной науки. То, что начиналось с пробных бесед, вылилось в программу совместных исследований. В результате эксперты буддийской науки ума совместно с неврологами разработали формат исследования, которое должно было документально зафиксировать воздействие этих ментальных упражнений на нервную систему человека.

Одним из опытных практиков, принимавших наиболее активное участие в этом сотрудничестве, был Мингьюр Ринпоче, который работал с Ричардом Дэвидсоном, директором Вейсмановской лаборатории нейрофизиологии и функционирования мозга Университета Висконсина. Эти исследования дали поразительные результаты; если их удастся воспроизвести, они могут навсегда изменить некоторые основные научные представления. В частности, было продемонстрировано, что регулярные занятия медитацией на протяжении многих лет в состоянии повысить способность к положительным изменениям активности мозга в такой степени, которая и не снилась современной когнитивной неврологии.

Пожалуй, самые ошеломляющие результаты были получены при исследовании небольшой группы адептов медитации, среди которых был и Мингьюр Ринпоче (свой опыт он описывает в этой книге). Во время медитации на сострадание нейронная активность в важнейшем центре мозга, отвечающем за переживание счастья, повышалась на 700–800 процентов! У обычных испытуемых участвовавших в исследовании добровольцев, которые лишь недавно начали медитировать, активность той же области мозга возрастала всего на 10–15 процентов.

Эти адепты медитации оттачивали своё мастерство на протяжении многих лет затворничества, посвящая созерцанию в общей сложности от 10 000 до 55 000 часов, что аналогично уровням тренировок спортсменов олимпийского класса. В этом отношении Мингьюра Ринпоче можно считать вундеркиндом. Будучи ещё маленьким мальчиком, он прошёл основательную подготовку по медитативным техниками у своего отца Тулку Ургьена Ринпоче, одного из самых известных учителей, покинувших Тибет незадолго до китайской оккупации. Это вдохновило Мингьюра Ринпоче предпринять трёхлетнее медитативное затворничество в тринадцатилетнем возрасте. И когда он закончил своё уеди нение, его назначили учителем медитации в следующем трёхлетнем затворничестве в том же центре.

Не менее необычно и то, что Мингьюр проявляет глубокий интерес к современной науке. Он с увлечением участвовал в нескольких конференциях Института ума и жизни, пользуясь любой возможностью лично встретиться с учёными, которые могли более подробно объяснить что-то из своей области. Во многих из таких бесед обнаруживались удивительные аналогии между ключевыми положениями буддизма и современными научными знаниями – не только в психологии, но и в космологических теориях, вытекающих из новейших достижений квантовой физики. Суть этих бесед изложена в данной книге.

Однако здесь эти эзотерические положения вплетены в более широкое повествование, представляющее собой практическое введение в основные техники медитации, которым в столь ясной и доступной форме учит Мингьюр Ринпоче. В конечном счёте эта книга – практическое руководство по преобразованию нашей жизни, изменению её к лучшему. И первый шаг в этом путешествии начинается с любого места, в котором бы мы ни находились.

Дэниел Гоулман

Вступление

История этой книги начиналась с довольно простой задачи – собрать воедино записи ранних лекций Йонге Мингьюра Ринпоче, с которыми он выступал в буддийских центрах по всему миру, и сделать из всего этого более или менее логически связный текст. Но, как часто бывает, простые задачи перерастают свои первоначальные рамки, превращаясь в гораздо более крупные проекты. Поскольку большинство полученных мною записей относились к первым годам преподавания Ринпоче, они не отражали глубокого понимания современной науки, которое Ринпоче приобрёл в результате последующего общения с европейскими и североамериканскими учёными, участия в конференциях Института ума и жизни^[1], а также собственного опыта в качестве испытуемого в исследованиях Вейсмановской лаборатории нейрофизиологии и поведения мозга в Университете Висконсина в Мэдисоне.

К счастью, у меня появилась возможность поработать над рукописью непосредственно с Ринпоче, когда в последние месяцы 2004 года он прервал своё мировое турне и задержался в Непале. Я должен признаться, что меня не столько привлекала, сколько пугала перспектива провести несколько месяцев в стране, охваченной стычками между правительством и маоистскими повстанцами. Но все те неудобства, которые мне довелось испытать за это время, с лихвой окупились экстраординарной возможностью ежедневно проводить час или два в компании одного из самых харизматичных, умных и образованных учителей, которых мне посчастливилось встретить.

Йонге Мингьюр Ринпоче, родившийся в 1975 году в непальской местности Нубри, стал восходящей звездой среди нового поколения учителей тибетского буддизма, воспитывавшихся за пределами оккупированного Тибета. Помимо глубокого знания практических и философских аспектов древней традиции, он также необычайно осведомлён о всех нюансах и сложностях современной культуры, поскольку почти десять лет преподавал по всему миру, встречаясь и разговаривая с самыми разными людьми – от учёных с мировым именем до сельских жителей, пытающихся устранить бытовую вражду со сварливыми соседями.

Мне кажется, что лёгкость, с которой Ринпоче способен разрешать сложные и порой весьма эмоционально заряженные ситуации, встречающиеся ему во время мировых турне, отчасти происходит из того, что его с раннего возраста готовили к перипетиям общественной жизни. Когда ему было три года, Шестнадцатый Кармапа (один из самых почитаемых учителей тибетского буддизма XX века), официально признал его седьмым воплощением Йонге Мингьюра Ринпоче – учёного и адепта медитации XVII века, который был особенно известен глубиной своей учёности и мастерством в наиболее продвинутых методах буддийской практики. Примерно в то же время Дилго Кхьенце оповестил родителей Ринпоче, что их сын также является воплощением Кьябдже Кангьюра Ринпоче, мастера медитации, обладавшего невероятным талантом в духовной практике; он был одним из первых великих тибетских учителей, добровольно покинувших свою родину после политических перемен, которые начали сотрясать Тибет в пятидесятые годы XX века, и до самой смерти учил огромное количество восточных и западных учеников.

Здесь, возможно, понадобится небольшое разъяснение для тех, кто не знаком с тибетской системой осознанного перевоплощения. В соответствии с традицией тибетского буддизма считается, что великие учителя, достигшие высших уровней духовной реализации и движимые великим состраданием, сознательно перерождаются вновь и вновь, для того чтобы помогать всем живым существам открывать в себе полную свободу от боли и страдания. Таких мужчин и женщин, страстно преданных делу освобождения всех страждущих существ, по-тибетски называют тулку, что можно примерно перевести как «телесная эманация». Несомненно, самый известный тулку нашего времени – Далай-лама, чьё нынешнее, четырнадцатое, воплощение олицетворяет ту сострадательную заботу о благе других существ, что присуща всякому перевоплощённому учителю.

Впрочем, вы сами можете решать, во что верить: в то, что нынешний Йонге Мингьюр Ринпоче пронёс через последовательные перевоплощения один и тот же широкий спектр практического и интеллектуального мастерства, или что он овладел им в этой жизни благодаря поистине исключительному уровню личного усердия. Его отличает от предыдущих носителей этого имени глобальный масштаб влияния и известности. В то время как возможности предыдущих воплощений Йонге Мингьюра Ринпоче были до некоторой степени ограничены географической и культурной изоляцией Тибета, сложившиеся обстоятельства позволяют нынешнему носителю этого титула доносить всю глубину и широту своего мастерства до тысяч людей от Малайзии до Манхэттена и Монтеррея.

Однако титулы и родословная мало чем могут помочь в защите от жизненных трудностей, которых на долю Мингьюра Ринпоче, определённо, выпало немало. Ринпоче искренне рассказывает, что, хотя он рос в любящей семье, в известном своей первозданной красотой регионе непальских Гималаев, в раннем возрасте его преследовал недуг, который западные специалисты, вероятно, определили бы как паническое расстройство. Когда он в первый раз рассказывал мне о том, какой глубокой тревогой было отмечено его детство, мне было трудно поверить, что такой сердечный и обаятельный молодой человек провёл большую часть своего детства в постоянном страхе. То, что он сумел справиться со своим недугом и преодолеть его, не прибегая к обычным фармацевтическим и психотерапевтическим методам лечения, свидетельствует не только о необычайной силе его характера, но и об эффективности практик тибетского буддизма, о которых он рассказывает в этой своей первой книге.

Личное свидетельствование Ринпоче – не единственное доказательство его победы над разрушительным эмоциональным страданием. В 2002 году Мингьюр Ринпоче вместе с семью другими опытными практиками буддийской медитации принимал участие в исследованиях, которые проводили доктор Антуан Луц – невролог, обучавшийся у Франциско Варелы, и доктор Ричард Дэвидсон – всемирно известный нейрофизиолог и член Научно-консультативного Совета Национального института умственного здоровья. В Вейсмановской лаборатории в Мэдисоне, штат Висконсин, испытуемые проходили целый ряд неврологических тестов,

в которых, в частности, применялась новейшая технология функциональной МР-томографии, позволяющая получать своего рода «кинограмму» изменений уровней активности различных областей мозга (в отличие от обычной МР-томографии, которая даёт лишь статичные изображения)^[2]. Электроэнцефалографическое оборудование, использовавшееся для измерения мельчайших электрических импульсов, возникающих при коммуникации клеток мозга, также было весьма сложным^[3]. В то время как в обычной процедуре электроэнцефалографии для измерения электрических потенциалов на поверхности кожи головы используются только 16 электродов, в Вейсмановской лаборатории использовались 128 электродов, что позволяло измерять малейшие изменения электрической активности глубоко внутри мозга испытуемых.

Результаты МРТ– и ЭЭГ-исследований этих восьми йогинов-адептов медитации были впечатляющими на двух уровнях. Во время практики медитации на сострадание и любящую доброту зона мозга, активность которой обычно бывает связана с материнской любовью и сочувствием, у опытных практиков медитации была более заметно активизирована, чем у контрольных испытуемых того же возраста, которые за неделю до сканирования получили наставления по медитации и занимались ею ежедневно. Способность Мингьюра Ринпоче вызывать у себя такое альтруистическое и положительное состояние была поистине поразительной, поскольку даже люди, не страдающие от приступов паники, нередко испытывают чувство клаустрофобии, лежа в узком пространстве МР-томографа. Тот факт, что Ринпоче мог столь умело сосредоточивать свой ум даже в таких условиях, показывает, что тренировка в медитации позволила ему полностью преодолеть склонность к паническим приступам.

Ещё более удивительными были результаты электро-энцефалографических измерений активности мозга опытных практиков во время медитации. Насколько я понимаю, они столь явно выходили за пределы обычных показаний ЭЭГ, что это поначалу навело сотрудников лаборатории на мысль о возможной неисправности оборудования. Но после того как они спешно дважды перепроверили оборудование и исключили возможность механического сбоя, им пришлось признать тот факт, что электрическая активность мозга испытуемых, связанная с вниманием и феноменальным осознанием, превосходит всё, что они когда-либо видели. Выходя за рамки обычно осторожного и взвешенного языка современных учёных, Ричард Дэвидсон так вспоминал об этом в недавнем интервью журналу Time: «Это было восхитительно… Мы не ожидали увидеть что-то, настолько впечатляющее…»^[4].

На следующих страницах Ринпоче откровенно рассказывает о своих личных трудностях и о том, как он боролся, чтобы их преодолеть. Он также описывает свою первую встречу в детстве с молодым чилийским учёным Франциско Варелой, который впоследствии стал одним из ведущих неврологов XX века. Варела был учеником отца Мингьюра Ринпоче, Тулку Ургьена Ринпоче – мастера медитации, обладавшего глубочайшей мудростью и опытом, чьи учения привлекали тысячи последователей в Европе, Северной Америке и Азии. Варела стал близким другом Мингьюра Ринпоче, познакомив его с западными представлениями о природе и функциях человеческого мозга. Заметив интерес Мингьюра Ринпоче к науке, другие западные последователи Тулку Ургьена начали учить молодого Ринпоче физике, биологии и космологии. Эти ранние «уроки науки», полученные Ринпоче в девятилетнем возрасте, оказали на него глубокое воздействие, в конечном счёте побудив его найти способ соединить принципы тибетского буддизма и современной науки таким образом, чтобы они были доступны тем, кто нуждается в практических средствах достижения устойчивого ощущения личного благополучия, но не способен разобраться в научных публикациях и со скептицизмом или страхом относится к огромному объёму классической буддийской литературы.

Однако прежде чем приступить к такому проекту, Ринпоче должен был завершить своё формальное буддийское образование. С одиннадцати до тринадцати лет он постоянно ездил туда и обратно между обителью своего отца в Непале и индийским монастырём Шераб Линг – главной резиденцией Двенадцатого Тай Ситу Ринпоче, одного из наиболее значимых учителей тибетского буддизма, живущих в наши дни. Под руководством буддийских мастеров в Непале и Шераб Линге он усиленно изучал сутры, содержащие слова Будды, и шастры – собрания комментариев к сутрам, составленные индийскими учёными, а также оригинальные тексты и комментарии, написанные тибетскими мастерами. По завершении периода обучения, в 1988 году, Тай Ситу Ринпоче дал молодому ламе разрешение участвовать в первой трёхгодичной программе ретрита, или медитативного затворничества, в Шераб Линге. Эта программа, созданная столетия назад для углублённого обучения медитации, включает в себя подробное изучение основных медитативных практик тибетского буддизма. Поскольку в то время Мингьюру Ринпоче было всего тринадцать лет, он стал самым молодым учеником в истории тибетского буддизма, которому разрешили участвовать в этой программе. В течение этих трёх лет Ринпоче достиг столь впечатляющих успехов, что по завершении программы Тай Ситу назначил его руководителем следующего ретрита в Шераб Линге. Таким образом, в свои семнадцать лет Ринпоче стал самым молодым руководителем ретрита за всю историю тибетского буддизма. В этой роли руководителя ретрита он провёл в затворничестве в общей сложности почти семь лет.

По завершении второго затворничества, в 1994 году, Ринпоче поступил в семинарию (по тибетски – шедра), чтобы продолжить формальное образование посредством глубокого изучения основных буддийских текстов. В следующем году Тай Ситу назначил его главным представителем Шераб Линга; в этой должности Ринпоче наблюдал за всем спектром деятельности монастыря и заново открыл там шедру, где продолжал собственное образование, одновременно работая учителем. В течение следующих нескольких лет Ринпоче делил своё время между курированием монастырской жизни, преподаванием и собственными занятиями в шедре и ролью руководителя следующего трехгодичного ретрита. В 1998 году в возрасте 23 лет он получил полное монашеское посвящение.

С девятнадцати лет – возраста, в котором большинство из нас увлечены более мирскими интересами, – Мингьюр

Ринпоче следовал изнурительному расписанию, которое включало в себя контроль за деятельностью монастырей в Непале и Индии, лекционные турне по всему миру, личные консультации, заучивание наизусть сотен страниц буддийских текстов и усвоение всего, что можно, от последних живых представителей поколения учителей медитации, родившихся и воспитанных в Тибете.

За всё то время, что я знаю Ринпоче, меня больше всего впечатляла его способность встречать любой вызов не только с неизменной выдержкой, но и с острым, очень своевременным чувством юмора. Не раз, когда во время своего пребывания в Непале я корпел над записями нашей беседы, состоявшейся накануне, Ринпоче делал вид, что засыпает или собирается выскочить из окна. Со временем я понял, что он просто подтрунивал надо мной из-за того, что я так серьёзно отношусь к работе, самым непосредственным образом показывая, что для буддийской практики необходима определённая степень легкомыслия. Ибо в первом учении, данным Буддой по достижении просветления, говорится, что если суть обычной жизни состоит в страдании, то самым действенным противоядием от него является смех – в особенности смех над собой. Каждая частичка опыта становится ярче, когда вы научились смеяться над собой.

Это, пожалуй, самый важный урок, который Ринпоче преподал мне за то время, что я провёл с ним в Непале, и я столь же благодарен за него, как и за то глубокое понимание природы человеческого ума, которым Ринпоче смог поделиться со мной благодаря своей уникальной способности соединять тонкости тибетского буддизма и удивительные откровения современной науки. Я искренне надеюсь, что каждый читатель этой книги сможет найти свой собственный путь к освобождению в лабиринте личного страдания, дискомфорта и отчаяния, которые характеризуют повседневную жизнь, и, подобно мне самому, научится смеяться.

В заключение я хочу заметить, что большинство цитат из тибетских и санскритских текстов принадлежат перу других переводчиков – подлинных мастеров своего дела, которым я спешу выразить свою глубокую признательность за ясность их ума, учёность и проницательность. Те немногие цитаты, которые приводятся без прямых ссылок на других авторов, являются моими собственными переводами, тщательно проработанными вместе с Ринпоче, чьё глубокое понимание древних молитв и канонических текстов открыло мне ещё одну грань характера настоящего буддийского мастера.

Эрик Свонсон

10 вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы изменить свою жизнь к лучшему

Эти крошечные изменения могут улучшить качество вашей жизни и сделать ее более приятной

Чтобы улучшить качество жизни, вам не нужно делать капитальный ремонт.

Вы можете внести некоторые изменения. Вы можете сделать несколько шагов. Вы можете сделать свои дни более значимыми, изменив привычку.

Автор Мэтью Ройс

5,7 тыс. подписчиков

10x Top Writer на Medium | 1 миллион+ просмотров | Энтузиаст знаний | Маркетолог роста | Ютубер | корпоративный человек днем, предприниматель ночью | matthewroyse.com

Еще от Мэтью Ройса и Измените свое мнение Измените свою жизнь

Мэтью Ройс

в

В чем разница между лидером и менеджером?

Есть определенные качества, которые отличают лидеров от менеджеров

Леон Макфайден

в

7 Маленькие привычки, которые могут оказать огромное влияние на вашу жизнь

Разбить прогресс на небольшими шагами, чтобы предотвратить перегрузку.

Кьяти Джайн

в

5 Смертельных привычек каждый день, которые заставляют вас стареть быстрее

Нет, это не так Курение, употребление алкоголя или УФ-лучи

Мэтью Ройс

в

Если вы хотите выложиться на работе на полную, приложите 85% усилий

Оптимизация вашей работы производительность в долгосрочной перспективе, дают передышка

Просмотреть все от Мэтью Ройса

Рекомендовано на Medium

Леон Макфайден

в

7 Tiny Habits Это может оказать огромное влияние на вашу жизнь

Разбивайте прогресс на маленькие шаги, чтобы не перегружаться.

May Pang

in

Не позволяйте людям жить без арендной платы в ваших мыслях  — «Вот как их выселить»

Вы бы не стали выбирать жильцов по тому, как сильно они напрягают вас, поэтому не делайте того же с мыслями, которые вы допускаете в своем уме.

Списки

Истории, которые помогут вам жить лучше

21 история·75 сохранений

Продуктивность 101

20 историй·95 сохранений

Руководство по выбору, планированию и достижению личных целей

13 историй·85 сохранений

Self-Im доказательство 101

20 этажей·92 сохраняет

Alexa V.S.

в

10 привычек образа жизни, которые помогли мне снизить процент жира в организме в течение 4 лет

Как мне поддерживать низкий процент жира в организме, продолжая радоваться жизни

Райан Холидей

31 урок, который я узнал о деньгах

Я помню, как учился играть на блокфлейте в начальной школе.

Тобиас Чарльз

Легко пропустить признаки того, что вы работаете на отличного босса

Над серединой

в

Будьте осторожны: ваш мозг не знает разницы между реальностью и воображением сложно и обманчиво просто…

Посмотреть больше рекомендаций

Статус

Карьера

Преобразование текста в речь

11 способов немедленно изменить свою жизнь к лучшему | Джессика Линн | Счастливое место

Нет, заправлять постель не входит в их число.

·

·

, высыпаться и пить много вода приведет к более полноценному существованию. Хотя это все хорошие советы, и я написал несколько таких списков, нам не нужен еще один блогер или влиятельный человек, напоминающий нам не смотреть в наши телефоны…

Автор Джессика Линн

13,7 тыс. подписчиков

Предприниматель + Писатель. Присоединяйтесь ко мне в экономике создателя. Получите мою электронную книгу «Как заработать на Medium». www.thrivingorchidgirl.com/ebook/. Жмите ПОДПИСАТЬСЯ ⤵

Еще от Джессики Линн и The Happy Spot

Джессика Линн

в

Как выработать режим письма, который превратит вас из новичка в оплачиваемого писателя за три месяца 900 03

За 3 месяца работы на Medium я зарабатывал более 1 тыс. в месяц  — и вы тоже можете.

Джессика Линн

в

Семь книг, которые изменят вашу жизнь

Семь книг, которые я читаю раз в год год.

Джессика Линн

в

Как мастера общаются в интимных отношениях против бедствий

Четыре Всадника — слова имеют значение.

Джессика Линн

в

, как и большинство вещей в моей жизни.

Просмотреть все от Джессики Линн

Рекомендовано на Medium

Aleid ter Weel

в

1 0 Чем заняться вечером вместо просмотра Netflix

Привычки без устройств для повышения продуктивности и счастья.

Alex Mathers

14 вещей, которые я хотел бы знать в 25 лет (сейчас мне 38)

Я пишу вскоре после своего 38 лет. Пришло время задуматься.

Списки

Истории, которые помогут вам жить лучше

21 история·75 сохранений

Продуктивность 101

20 историй·95 сохранений

Самосовершенствование 101

20 историй·92 сохранения

Руководство по выбору, планированию и достижению личных целей

13 историй·85 сохранений

Непристойный 90 005

10 секунд, которые закончились 20 лет брака

В Северной Вирджинии август, жарко и влажно.

Человек и природа

Зулхузин Т.И., Юраш О.В.
Стерлитамакский филиал современной гуманитарной академии,
Россия, г. Стерлитамак

Природа является местообитанием человека и источником всех благ, необходимых ему для жизни и производственной деятельности. Человек – часть природы, её порождение, он может производить, только используя её ресурсы, и жить только в тех природных условиях (температура, давление, влажность, состав атмосферы и др.), к которым он генетически приспособлен.

Много лет стремясь покорить природу и господствовать над ней, человек неожиданно для себя оказался на грани экологической катастрофы. «Парниковый эффект», «озоновая дыра», «кислотные дожди», нехватка чистой воды и продуктов питания, сырьевые и энергетические кризисы, загрязнение Мирового океана – все эти проблемы встали перед человеком, грозя гибелью и требуя немедленного решения. Едва ли можно назвать в наши дни более важную глобальную проблему, чем рациональное использование природных ресурсов и охрана окружающей среды. Её решение возможно только на основе экологических знаний.

Природопользование – это использование природных ресурсов, поэтому для понимания поставленной проблемы, первоначально остановимся на самих природных ресурсах. Природные ресурсы – это тела и силы природы, которые используются человеком для поддержания своего существования. К ним относятся солнечный свет, вода, воздух, почва, растения, животные, полезные ископаемые и всё остальное, что не создано человеком, но без чего он не может существовать ни как живое существо, ни как производитель. Они используются в качестве. Большой интерес для науки представляет деление природных ресурсов по признаку исчерпаемости.

К неисчерпаемым ресурсам можно условно отнести солнечный свет, атмосферный воздух, воду, энергию ветра, падающей воды и т.д. Однако важно не только количество, но и качество этих ресурсов. Таким образом, часть даже количественно неисчерпаемых ресурсов может стать непригодной для использования ввиду изменения своего качества под воздействием человеческой деятельности. Исчерпаемые природные ресурсы делятся на возобновимые, относительно возобновимые и невозобновимые. Невозобновимые ресурсы – это ресурсы, которые совершенно не восстанавливаются или восстанавливаются во много раз медленнее, чем используются человеком. К ним относятся полезные ископаемые, находящиеся в недрах земли. Использование этих ресурсов приводит к их исчерпанию. К относительно возобновимым природным ресурсам относят почву и природные ресурсы, которые обладают способностью к самовосстановлению, но процесс этот происходит в течение десятилетий и даже столетий. Возобновимые ресурсы – это ресурсы, способные к восстановлению через размножение или другие природные циклы (например, выпадение в осадок) за сроки, соизмеримые со сроками их потребления. К ним относятся растительность, животный мир и некоторые минеральные ресурсы, осаждающиеся на дно озёр и морских лагун. Человечество не может существовать, не используя природные ресурсы, не влияя на их количество и качество, а следовательно, не внося изменений в окружающую его природную среду. Эти изменения, связанные с деятельностью человека, называются антропогенными.

Процесс эксплуатации природных ресурсов в целях удовлетворения материальных и культурных потребностей общества называется природопользованием. Оно может быть рациональным (разумным) и нерациональным. Само понятие рациональности предполагает опору на разум и знания. Поэтому под природопользованием принимают также науку, разрабатывающую общие принципы осуществления всякой деятельности, связанной с использованием природных ресурсов и воздействием на них, которые помогут избежать экологической катастрофы.

В основе природопользования должны лежать экология и открываемые ею законы взаимодействия различных природных систем. Под рациональным природопользованием понимается изучение природных ресурсов, их бережная эксплуатация, охрана и воспроизводство с учётом не только настоящих, но и будущих интересов развития народного хозяйства и сохранения здоровья людей. К сожалению, современное состояние природопользования в большинстве случаев может быть охарактеризовано как нерациональное, ведущее к истощению (вплоть до исчезновения) природных ресурсов, даже восстановимых; загрязнению окружающей среды. Причин здесь много. Это и недостаточное познание законов экологии, и слабая материальная заинтересованность производителей, и низкая экологическая культура населения и др.

Очень важно сохранять видовое разнообразие живых организмов на Земле, говоря иначе – генофонда. Без этого невозможна эволюция биосферы в прогрессивном направлении, нет достаточного материала для экологического дублирования. С потерей видов навсегда теряются оригинальные свойства, которые можно было бы использовать в генной инженерии будущего.

За неполные 400 лет, в течение которых ведутся описания животного и растительного мира, полностью исчезли более 60 видов млекопитающих и более 90 видов птиц.

Большую опасность представляет хозяйственное освоение прежде заповедных территорий. Охраняемая площадь не может быть произвольно сокращена без нанесения вреда всему заповеднику в целом в силу действия некоторых экологических законов, в своей сущности гласящих, что уменьшение территории по сравнению с оптимальными размерами приводит к уменьшению количества видов и размеров отдельных особей, а в конечном итоге – к полной деградации заповедных экосистем.

Иногда естественное стремление человека к природе, если оно не базируется на воспитании бережного к ней отношения, может приносить трудно поправимый вред. Речь идёт о туризме. Там, где он хорошо организован, проложены маршруты, оборудованы стоянки, активно ведётся просветительская и информационная деятельность, туризм способствует экологическому воспитанию и оздоровлению населения, а также приносит многомиллионные доходы его организаторам, не причиняя слишком большого вреда окружающей среде.

К сожалению, в РФ больше развит «дикий» туризм, самодеятельный, слабо поддающийся регулированию, что ведёт к громадным экологическим и экономическим потерям, а иногда и к человеческим жертвам. Особенно большой вред наносят пожары, очень часто возникающие от неосторожного обращения с огнём. Без уделения достаточного внимания экологическому воспитанию населения с детских лет нельзя надеяться на реализацию даже самых научно обоснованных программ сохранения биосферы. Во многих случаях только внутренняя культура человека может остановить его от нанесения ущерба природе.

Только тогда, когда большинство людей поймёт, что экологическое преступление – это преступление, а не извинительный проступок, можно будет надеяться на благополучный выход из экологического кризиса. Итак, природопользование и проблемы его рационализации имеют множество аспектов, важнейшими из которых являются здравоохранительный, научно-технический, экономический, эстетический, юридический, заповедный. При этом каждый из них связан прямой и обратной зависимостями со всеми остальными, и потому эта проблема может быть решена только при более или менее одновременном решении каждого из составляющих её аспектов.

Без выделения достаточных финансовых средств и применения материальных стимулов в сфере природопользования, т.е. без решения экономических вопросов, не может быть решён ни один другой вопрос, будь то создание и содержание заповедников или разработка и внедрение безотходных технологий в производстве. Важнейшими направлениями экологизации научно-технического прогресса должны стать поиск таких путей развития цивилизации, которые обеспечивали бы возможность согласованной эволюции общества и природы; внедрение ресурсосберегающих и безотходных технологий; переход к чистым и неисчерпаемым источникам энергии.

Таким образом, природопользование – это сложная система, состоящая из множества взаимосвязанных сторон, и для его рационализации требуется соответствующий, системный, комплексный подход, изучающий и учитывающий эти взаимосвязи.

Список литературы

1. Сыткин К.М. Биосфера. Экология. Охрана природы Киев, Наукова Думка, 1987. – 341 с.

2. Никитин Д.П. Новиков Ю.В. Окружающая среда и человек // М., Высшая Школа, 1980. «Экология, природопользование, охрана окружающей среды» Т.А. Дёмина // М., Аспект Пресс, 1996. «Экологический словарь» Б.А. Быков // Алма-Ата, Наука, 1988. «Природа и мы» М.Я. Лемешев // М., Советская Россия, 1989. 

Назад к списку

Человек и природа: христианская альтернатива

Православный взгляд узнает в подмене понятий, воцарившейся в западной цивилизации, нечто более серьезное, чем реорганизация мирового экономического устройства, нечто более зловещее, чем обычное стремление к наживе.

Отказ от развития, обрекающий слабые страны на крах, а их жителей на вымирание, говорит о том, что субъект мирового управления мотивирован злом. Он ведет планету к катастрофе. Он не от Бога.

На протяжении всей истории человек преобразовывал природу вокруг себя, не присваивая ее дары, а стремясь их приумножить. Производя отбор сельскохозяйственных культур, человек не только обслуживал свои нужды, но и вносил разнообразие в природу. Домашние животные, особенно близкие спутники человека — собаки и кошки — тем отличаются от своих диких родственников, что в них вложена частица человеческой души. Возникновению этих видов нет объяснения в эволюционной теории. Это не результат отбора, а чудо преображения, как и тот эффект воспитания чувств, которое производит с ребенком общение с домашними любимцами.

О принципиальном различии в отношении к животным в восточных верованиях и в христианстве писал князь Е. Н. Трубецкой: «Жалостливое отношение к живой твари есть и в религиях Востока, в браманизме и буддизме, но там это сострадание и жалость обусловлены признанием тщеты всего жизненного стремления как такового. Эта жалость чужда надежды; она не несет с собою никакого обетования и радости для низшей твари. Христианство любит эту тварь иною любовью: оно верит в ее безусловную ценность и открывает ей в человеке и через человека сонаследие вечной жизни».

Возникновение домашних животных за много веков и эпох до появления научной селекции и открытия генетики — доказательство правоты христианского взгляда на отношения человека с природой.

Преображение природы человеком — процесс, в котором неизменно уничтожаются не только отдельные особи, но и видовые массы. Одним видам делается преимущество над другими — культурным растениям (не обязательно употребляемым в пищу) над сорняками, насекомым, способствующим опылению, — над насекомыми, поедающими кору и листья живых растений или сосущими кровь человека или скота. Это отличие подхода авраамических религий от ряда восточных религий (буддизма, джайнизма) исходит не из произвола, а из представления о Божественном присутствии в дикой природе.

Н. О. Лосский описывал «предвестники» нравственного поведения у высокоразвитых млекопитающих (хищников и травоядных) и напротив, прототипы безнравственности — использование своего потомства в пищу, умерщвление полового партнера и др. — у ряда видов дифференцированных членистоногих (пауков, клещей, термитов). При этом он отмечал, что у животных-паразитов наблюдается гипертрофированное развитие одних систем (пищеварение, размножение) и неразвитие других (зрение, дыхание). Из его сопоставления следует, что бытовое эстетическое восприятие человеком различных видов живых существ зависит не только от их формы, цвета, движения, но и от их образа жизни, вплоть до дифференциации внутри отрядов и семейств. Самые высокие эстетические эмоции вызывают представители фауны, проявляющие прототипы альтруизма, нежности и верности в брачных и родительских отношениях, в том числе длительно воспитывающие у потомства навыки трудного выживания в дикой среде. Самое глубокое отвращение, напротив, вызывают существа без конечностей и глаз, паразитирующие на других животных и человеке, легко добывающие себе пищу и безразличные к своему потомству — это тоже живые существа, но они не названы в Книге Бытия обладателями души живой.

Следуя христианской этике, человек целенаправленно помогает братьям меньшим, которым покровительствует, избавиться от паразитов, мешающих жить, цвести и плодоносить, высасывающих кровь и соки. Преображенная человеком природа отличается от хаоса нетронутой природы тем же, чем сад отличается от леса. Сад — это преображенная, более совершенная природа, где растения не отнимают друг у друга свет и тепло, где им продлевается жизнь, когда они болеют, в которой сам человек испытывает высшие эстетические переживания. Превращение дикого леса в сад — стремление к Божественному идеалу гармонии. Оно требует целенаправленного творческого, развивающего душу труда, противостоящего энтропии как в природе, так и в самом человеке. Такую деятельность в быту называют «благодарной», поскольку ее результат вызывает особого рода эстетические чувства у самого преобразующего — подобно чувствам композитора, завершившего симфонию.

Городская среда, насыщенная садами и парками, не только содержит больше кислорода, чем «каменные джунгли» — в ней человек раскрывает лучшие свои черты, вдохновляется самыми чистыми помыслами, особенно если эстетика природы вливается в эстетику классической архитектуры.

Христианский идеал предполагает вовлечение дикой природы в человеческие смыслы — в противоположность первобытному хаосу, а никак не в согласии с ним. Сюжеты русских икон «О тебе радуется, благодатная, всякая тварь», где Богородица изображалась на фоне храма в окружении дикой твари — не хищной, не коварной, а преображенной, тянущейся к ней с выражением любви, или «Всякое дыхание да хвалит Господа», где твари лесные, стремясь ко Христу, соседствовали с ангелами небесными.

«Если есть всемирный смысл, то весь мир должен объединиться во единый храм Божий, вся тварь должна собраться вокруг благовестителя этого смысла — человека… Это и есть тот грядущий космос, собранный во Христе, мир, согретый материнскою любовью св. Девы и воскресший в Боге, который в христианстве противополагается ныне царствующему на земле хаосу», — писал по этому поводу Е. Н. Трубецкой.

Стремление к этому идеалу в человеческой культуре воплотилось в создании зоологических садов и парков. Аллегории приручения всего животного мира проникли и в советскую детскую литературу, служа образной антитезой насильственной мировой революции в поэтических сказках К.  И. Чуковского. К этому же ряду относится многовековой цирковой жанр укротительства, в начале ХХ века в России ставший высоким искусством благодаря В. Л. Дурову. Между тем в западной культуре середины ХХ века эта идея инвертировалась в свою противоположность — в опыты проживания людей в хищной стае не с целью ее очеловечивания, а ради эскапистского погружения человека в первобытность.

Отечественное цирковое сообщество практиковало выращивание детенышей хищников в домашних условиях, о чем были написаны замечательные развивающие книги. Увы, это начинание было прервано после инцидента с семьей Берберовых, содержавших дома взрослых львов. Фактически Берберовы совершили две ошибки: во-первых, предоставили диким зверям статус равноправных членов семьи, во-вторых, создали вокруг питомцев телевизионный культ — то есть, сообщив питомцам человеческие свойства, развили в них гордыню. Этот эпизод, достойный не только естественнонаучной, но и богословской интерпретации, не опровергает, а подтверждает императив владычествования человека над дикой природой, постулированный в Книге Бытия.

Христианское отношение человека с живой природой — это отношение покровительства. Природа не может без человека излечить свои раны не только, когда их создал сам человек — например, при извержении вулкана или падении метеорита. Только человек в состоянии остановить наступление пустыни, спасти растения от засухи, погасить пожар, вызванный молнией. Но эти действия — не самоцель: человек отстаивает ту среду, в которой он обитает сам, которую преобразует, стремясь к достижению гармонии, и каждое такое действие уменьшает хаос, создает новое качество.

Вопреки обилию природозащитных мероприятий и инициатив, сам стиль организации которых выражает ханжество международной бюрократии, процессы глобализации отнюдь не способствуют сохранению природы в преображенном или даже в первобытном состоянии. Распад СССР ознаменовался разрушением и разграблением уникального Сухумского заповедника. В Африке национальные парки (Кения, Танзания) стали лагерями незаконных вооруженных формирований при прямом попустительстве западных держав. Подвергшийся «демократизации» Египет не имеет средств на борьбу с опустыниванием своих земель. Практика политического мальтузианства грозит как человеку, так и живой природе, поскольку лишает ее покровительства, к которому Св. Писанием призван человек.

Исходя из этого, русское православие, формулируя собственный подход к проблемам окружающей среды, может выступить на международном уровне с Доктриной преображения природы, ставящей во главу угла Человека — как выразителя воли Господней и как покровителя всего живого. Человек, как образ и подобие Божие, должен обладать источниками собственного выживания, чтобы осуществлять заботу о природе и целенаправленно, а не хаотически, восстанавливать ее цветущее разнообразие. Фундаментальное право человека на жизнь есть первая предпосылка развития природы в гармонии.

Поставив экологическую проблему с головы на ноги, отделив приоритеты экологической науки и практики от мизантропического и псевдо-апокалиптического налета, от смысловых подмен и софистики, Россия, в лице ученого сообщества, Русской Православной Церкви и — при их согласии — других авраамических конфессий, могла бы инициировать объективное, базирующееся на подтвержденных данных разных отраслей наук, исследование реальных угроз: а) изменений климата в различных частях света; б) влияния различных источников энергии на окружающую среду; в) оценки запасов ресурсов углеводородов, а также металлов, используемых в энергетике. Для реализации этого начинания целесообразно создание международной организации, альтернативной Международному бюро по изменениям климата (IPCC), которое в канун Копенгагенского саммита уже было уличено в грубой подтасовке данных, в частности, о таянии ледников (а его руководство — в конфликте интересов).

До получения достоверных данных о тенденции к глобальному потеплению и/или об угрозе полного истощения минеральных ресурсов земли за 100 лет (точнее, за 60, т. к. подобный прогноз Римского клуба относится к 1972 году) как исполнение указаний и требований, основанных на неподтвержденных гипотезах, представляется нецелесообразным.

«Существующие учебники экологии, в которых нет Божиего мира, представляются мне каким-то чудовищным искажением природы», — говорил на Рождественских Чтениях 1997 года энтузиаст религиозного преподавания естественнонаучных дисциплин профессор Московской государственной геологоразведочной академии, доктор химических наук А. В. Панкратов. К сказанному можно добавить, что в государственных доктринальных документах в этой области сегодня, к сожалению, также нет Божиего мира — зато присутствуют требования IPCC и догматы т.  н. Хартии Земли, где права человека приравнены к правам дикой фауны и флоры.

«Чудовищное искажение», о котором говорит А. В. Панкратов, представляется нам результатом не только игнорирования христианского представления об отношениях человека с природой, но и объективных научных данных о природных процессах. Между тем экологические проблемы могли бы стать важной платформой для постоянного диалога между наукой и религией в России, на основе которого выносились бы рекомендации о неотложных мерах защиты природных сред в различных регионах, о ликвидации последствий неряшливого пользования природными источниками и недрами, о восстановлении лесных массивов, о совершенствовании противопожарных мероприятий, о воспроизводстве рыбных ресурсов, а также об уместных и целесообразных формах развития энергетики с учетом экономической обоснованности и о приоритетах создания пригородных зеленых зон и озелененных общественных пространств в городах.

Экологическое образование в школе, прививающее не только знания об исчезающих видах, но и о способах их сохранения в естественных и искусственных условиях, необходимо совместить с изучением географии — включая как основы геологии и климатологии, так и экономическую географию. Неподдельная любовь к дикой природе начинается со своих скворцов и журавлей, а не с заморских горилл.

Экологическая доктрина Русской Православной Церкви, выражающая традицию богословской мысли в сфере отношений природы и человека, призвана поставить во главу угла нравственные ценности, рассматривая совершенствование природной среды на основе совершенствования самого человека, и через них сформулировать этические требования ко всем профессиям, связанным с использованием природных ресурсов, отдав должный приоритет отраслям производства общественно необходимых продуктов, и с определением источников средств на экологические нужды — с позиций благополучия и достатка граждан. Этот документ, рассчитанный на мировое звучание, должен быть противопоставлен мизантропии.

Константин Черемных

Humanity and Nature

FutureLearn использует куки-файлы для повышения удобства пользования веб-сайтом. В настоящее время для этого браузера отключены все файлы cookie, кроме строго необходимых. Включите JavaScript, чтобы применить настройки файлов cookie для всех необязательных файлов cookie. Вы можете ознакомиться с политикой FutureLearn в отношении файлов cookie здесь.

В этой статье мы углубимся в то, как природа и культура переплетаются друг с другом и как это подразумевает, что человек всегда больше, чем человек. Прежде чем сделать это, мы начнем с исторической справки о том, как они разделились.

В этой статье мы углубимся в то, как природа и культура переплетаются друг с другом и как это подразумевает, что человек всегда больше, чем человек. Прежде чем сделать это, мы начнем с исторической справки о том, как они разделились.

В западном мире природа и культура исторически считались отдельными сферами. Природа понималась как механистическая и мертвая, а не как живая экосистема.

Проблема антропоцентризма

Разделение природы и культуры поддерживает мировоззрение антропоцентризма, которое ставит людей в центр, а все другие существа (например, животных, деревья, воду) оценивают в зависимости от того, насколько хорошо они служат людям. Это проблематично, поскольку такое разделение не может распознать взаимную зависимость от окружающей среды, которая простирается за пределы видов. Более мудрая точка зрения состоит в том, что человек на больше, чем человек, что означает, что он связан с несколькими экологиями и зависит от них.

В антропоцентризме даже не все люди в равной степени включены и обслуживаются способами, которые можно считать человеческими. Существуют иерархии между мужчинами и женщинами или между людьми, живущими в разных частях мира, которые определяют, кто имеет более или менее доступ к ресурсам для удовлетворения даже основных потребностей. В антропоцене формируются границы между нынешними поколениями и поколениями, которые будут жить в грядущем будущем.

Разделение природы и культуры

Один из примеров того, как произошло разделение природы и культуры, человеческого и нечеловеческого, можно найти в трудах философа Декарта. Его знаменитое изречение «Я мыслю, следовательно, я существую» можно интерпретировать как означающее, что мыслящий человек — единственное существо, которое действительно существует . Такой способ мышления может стать основой для привилегирования себя и подчинения тех существ и экологических процессов, которые считаются неспособными мыслить. Кроме того, в трудах философа эпохи Просвещения Джона Локка (1632–1704) отношения между людьми и природой сформулированы так, как если бы окружающая среда была кладовой для использования человеком. Сочинения Локка иллюстрируют антропоцентрические рассуждения некоторых мыслителей эпохи Просвещения.

Локк пишет, что «Земля и все, что на ней находится, дано людям для поддержки и комфорта их существования», следовательно, планета существует для удовлетворения человеческих потребностей. Далее Локк пишет, что человек имеет право взять ресурсы Земли и сделать их своими. Это иллюстрируется цитатой: «Хотя Земля и все низшие создания являются общими для всех людей, тем не менее каждый человек имеет свойство своей личности: это ни одно тело не имеет никакого права, кроме него самого. […] Что бы он ни вынес из состояния, которое создала и оставила в нем природа, он смешал свой труд и присоединил к нему что-то свое, и тем самым сделал это своей собственностью».

Это одна из нескольких таких идей, которые создали антропоцентризм и представление о том, что люди имеют право господствовать над природой, а также завоевывать и колонизировать планету. Такая колонизация привела к материальной эксплуатации, когда к природе относятся как к ресурсу, который можно забрать.

Идеи и практика антропоцентризма могут быть связаны с развитием того, что Николас (2021) называет эксплуататорским мышлением, посредством которого:

• производство и потребление материальных благ дает цель и прогресс в жизни
• скорость, эффективность и прибыль количественно определяют стоящее действие
• природные ресурсы перерабатываются, превращаются в продукты и в конечном итоге превращаются в отходы

Философ Рози Брайдотти пишет:

«Не все из нас могут с какой-то степенью уверенности сказать, что мы всегда были людьми или что мы только ими. Некоторые из нас даже сейчас не считаются полностью людьми, не говоря уже о предыдущих моментах западной социальной, политической и научной истории. Нет, если под «человеком» мы подразумеваем то существо, знакомое нам по эпохе Просвещения и ее наследию: «картезианский субъект cogito», кантианское «сообщество разумных существ» или, говоря более социологически, субъект как гражданин, правообладатель, владелец собственности и так далее».

Больше, чем человек

Опираясь на Брайдотти, еще один подход к противодействию исключительности некоторых людей в разгар климатического кризиса и к тому, чтобы сделать человека более инклюзивным, заключается в работе с больше, чем человек . То есть подходить к миру с относительного и взаимосвязанного понимания как людей, так и животных, где «я мыслю, следовательно, я существую» ставится под сомнение «я имею отношение, следовательно, я становлюсь». Таким образом, люди и природа связаны рядом существенных и меняющихся способов.

Такой новый способ мышления можно использовать в качестве основы для выяснения того, какие отношения необходимы множеству видов для совместного процветания, а также для того, чтобы подчеркнуть разницу между эксплуататорским и регенеративным мышлением.

Эта статья основана на следующих работах:

Брайдотти, Р. 2013. Постчеловек. Кембридж: Политика Press.

Торговец, К. 1990 (1980). Смерть природы. Женщины, экология и научная революция. Нью-Йорк: Харпер Коллинз

Николай, К. 2021. Под небом делаем. Как быть человеком в жарком мире. Соединенные Штаты. Г. П. Патнэм и сыновья.

Эта статья из бесплатного онлайн-ресурса. Присоединяйся сейчас

Достигните своих личных и профессиональных целей

Разблокируйте доступ к сотням экспертных онлайн-курсов и степеней от ведущих университетов и преподавателей, чтобы получить аккредитованные квалификации и профессиональные сертификаты для составления резюме.

Присоединяйтесь к более чем 18 миллионам учащихся, чтобы начать, сменить или развить свою карьеру в удобном для вас темпе в самых разных областях.

Начать обучение

Человек и природа: или физическая география, измененная деятельностью человека

Нажмите, чтобы рассмотреть

• ISBN: 9780295983165 Мягкая обложка апрель 2003 г. Из печати # 137735

Об этой книге Связанные названия

Об этой книге

В этом классическом труде по истории окружающей среды, впервые опубликованном в 1864 году, ученый-эрудит и дипломат Джордж Перкинс Марш бросил вызов убеждению, что воздействие человека на природу в целом было безвредным или незначительным.

Почему я вечно опаздываю — Лайфхакер

28 июля 2015 Жизнь Мотивация

В то утро я проснулся от звука СМС, присланного товарищем. В сообщении была всего лишь одна ссылка, перейдя по которой я прочитал: «Всех оптимистов отличает одно — они вечно опаздывают».

«Хорошенькое дело, — думаю. — Ничего себе заголовок! Выходит, существует некая странная закономерность между привычкой не успевать и позитивным восприятием мира?»

Я погрузился в чтение, из которого выяснилось, что склонные к опозданиям люди чуть ли не лучшие люди на свете. Они полны оптимизма и уверенности в завтрашнем дне.

Имеющие привычку опаздывать не жгут нервные клетки впустую, разоряясь по мелочам. Они стараются создать целостную картину происходящего, где будущее представляется им безоблачным и полным безграничных возможностей. Опоздавшие просто приходят и берут то, что им причитается.

Люди с тенденцией опаздывать повсюду могут, например, остановиться, чтобы понюхать цветы. Всё потому, что нельзя спланировать каждый шаг и вздох. Зависимость от графиков и расписаний свидетельствует о том, что мы почти разучились радоваться простым вещам.

К концу чтения меня уже распирало от гордости. Я один из числа Великих Неуспевающих!

Да, это, конечно, замечательно, но в чём же подвох? Что вообще может быть хуже опоздания? Пожалуй, привычка опаздывать — моё самое плохое качество. И это вовсе не потому, что я нюхаю розы на каждом углу. Да и способность видеть во всём бесконечные новые возможности — это тоже не про меня, нет.

Я опаздываю, потому что неразумен.

Я размышлял об этом с минуту или вроде того и, кажется, понял главное. Дело в том, что существует два вида опозданий:

1. Приемлемое опоздание. Это когда факт задержки некоего человека не способен вызвать какие-либо негативные последствия. Скажем, если вы опоздаете на вечеринку или дружеские посиделки в баре пятничным вечером, вряд ли это помешает вам да и всем остальным провести время весело.
2. Неприемлемое опоздание. Здесь всё очень просто: факт вашего или чьего-либо опоздания явно срывает планы других участников. Деловой ужин или встреча двух партнёров попросту не могут начаться в отсутствие одного из них.

В статье, которую я прочитал, говорилось в основном о первом, приемлемом, типе опозданий. В этом случае исключительная положительность отдельно взятых личностей не вызывает у меня сомнений в принципе.

Однако если вы не поленитесь дочитать статью до самого конца, как это сделал я, то обнаружите массу негативных комментариев от пользователей, которым столь жизнерадостное описание порочной привычки по душе, увы, не пришлось. Можете представить, что они думают и о втором, недозволенном, типе отношений со временем.

Это и стало поводом отложить работу над другой моей статьёй на ближайшие девять часов. Я попросту не мог оставить эту тему.

Если говорить о личностях, регулярные и неприемлемые опоздания которых то и дело срывают планы окружающих, то я предлагаю разделить их на две подгруппы:

1. Те, кому наплевать. Условно назовём их «чудилами».
2. Те, кто подвержен фрустрации и корит себя за собственную безответственность.

Итак, первая подгруппа — «чудилы». Типичные её представители по неведомой окружающим причине считают себя личностями весьма и весьма исключительными. Самовлюблённые и малоприятные типы, больше о них сказать нечего.

Те, для кого пунктуальность — не пустой звук, без колебаний отнесут нарушителей временных рамок в подгруппу за номером один. Почему? Ответ прост: они привыкли считать, что отвечать за свои поступки должны все и это знают даже дети.

Здравомыслящий человек всегда ведёт себя в соответствии с его представлением о нормальном поведении. То, что выходит за рамки понимания, — неприемлемо, вот и весь разговор. Пунктуальный человек убеждён: приходить вовремя — это совершенно нормально, а опаздывать — нет. Раз уж все это знают, то тот, кто всё время опаздывает, явно «чудила».

Если «чудила», злостный нарушитель производственного режима, обычно бесит всех окружающих, то «опозданца» отличает способность притягивать разного рода неудачи.

Весь мой род — известные «опозданцы». Добрая часть юных лет прошла в ожидании моей матушки. После занятий одноклассники радостно бежали навстречу своим родителям, а я стоял в стороне и терпеливо ждал, когда мать придёт за мной. Она вечно опаздывала. А когда наконец приезжала, то всю дорогу до дома мы напряжённо молчали, каждый в своих мыслях. Наверное, ей было страшно стыдно. Да, у неё с этим проблемы.

А ещё как-то раз моя сестра опоздала в аэропорт, поэтому ей пришлось поменять билет на рейс, вылетавший на следующее утро. Опоздав и на него, она приняла решение лететь во что бы то ни стало и купила ещё один билет. Вылет был только через пять часов. Чтобы убить время, сестра позвонила подруге. Новостей было много, разговор получился обстоятельный. А самолёт снова улетел без неё. Как видите, проблемы были не только у моей мамы.

Я был «опозданцем» большую часть своей жизни. На меня злились друзья, я раз за разом попадал в неловкие ситуации на работе и стал настоящим пейсмейкером, регулярно носившимся по терминалу в поисках выхода на посадку. Большинство этих печальных историй об опозданиях довольно типичны и складываются по примерно следующему сценарию:

Назначу встречу, может быть, по работе. Скажем, часа в три в какой-нибудь уютной кофейне. Думаю, день пройдёт идеально. Выйду пораньше, на встречу прибуду заранее, минут за 15 до её начала. Спокойно соберусь с мыслями, ведь это как раз то, что нужно для идеальной встречи. Не спеша дойду до метро, прогуляюсь, поглазею на нарядные витрины магазинов, послушаю несмолкающий шум огромного города, попивая лимонад, — красота, короче!

Главное — выйти из метро за 15 минут до начала встречи, то есть в 14:45. А значит, в 14:25 я уже должен быть в пути, оказавшись в вагоне подземки около 14:15. Чтобы так и случилось, мне нужно выйти из дома никак не позднее 14:07.

Чудо, а не план, правда? Однако на деле всё обычно иначе.

«Опозданцы» — странный народ. Думаю, каждый из них безумен как-то особенно. Но причина их загадочного расстройства психики кроется где-то очень далеко, докопаться до сути может помочь разве что чёрная магия и старинные обряды. Как по мне, так все «опозданцы» подходят под одно из следующих описаний…

1. Я опаздываю, так как живу вне хода времени, гнаться за которым попросту не вижу смысла. «Опозданцы» склонны переоценивать свои силы при решении тех или иных задач, делая необоснованно позитивные прогнозы. И вот почему это происходит: из всего, что «опозданцу» приходилось делать по долгу службы, ему больше всего запомнились дела-однодневки, не требующие от него особых навыков планирования и учёта времени. По этой причине в голове у такого человека и возникает ощущение мнимой безмятежности. К примеру, не думаю, что сбор вещей в недельную командировку может занимать 20 минут. По-моему, этот процесс длится минут пять максимум, в течение которых вы берёте дорожную сумку, кладёте в неё нужную одежду, бельё, зубную щётку. Всё, можно ехать. Само собой, можно считать ворон, размышляя о несовершенстве мира, и действительно собираться минут 20. Но сами сборы займут у вас считаные минуты, здесь даже не о чем спорить.

2. Я опаздываю, потому что испытываю необъяснимое чувство страха из-за грядущих перемен.  Честно говоря, не уверен, что дело именно в переменах или их приближении. Но, признаюсь, в глубине души я действительно против идеи, что в какой-то момент мне придётся отложить дела, которые уже давно запланированы, и заняться чем-то принципиально другим. И проблема вовсе не в том, что одни задачи мне нравятся, а другие не очень. Просто её суть противоречит здравому смыслу. Плюс в том, что когда я наконец берусь за дело, то отдаюсь ему полностью, покидая офис в числе последних — достойный поступок настоящего героя труда.

И наконец…

3. Я опаздываю, потому что недоволен собой. Сложно поверить, но в этом есть своя логика: чем ниже человек оценивает свою продуктивность в тот или иной день, тем больше вероятность, что он опоздает. Предположим, я в высшей степени доволен сегодняшними успехами на работе и днём в целом. В такие моменты чувствуешь себя состоявшимся человеком, хозяином своей жизни. Но, увы, дни, когда самое «интересное» остаётся «на потом», случаются куда чаще. И в тот момент, когда уже кажется, что всё пропало, мозг отказывается мириться с собственной некомпетентностью. В приступе самобичевания я способен на многое, меньшее из которого — расправиться с планами на день. Пусть даже и ночью.

Итак, вот почему я вечно опаздываю — моей жизни не хватает здравого смысла. Не ищите оправданий «опозданцам», омрачающим собственную жизнь, — они знают, что не правы и обязаны что-то менять. Они, а не вы. Ведь у них с этим проблемы.

Почему люди постоянно опаздывают — комментарий психотерапевта

Общество

Вслух.ру

6 февраля 2021, 09:33

Врач-психотерапевт, доцент кафедры психотерапии Московского института психоанализа Владимир Файнзильберг рассказал, с чем связаны постоянные опоздания.

К постоянным опозданиям могут быть склонны депрессивные или субдепрессивные люди.

«Они могут выполнять все движения замедленно — это является результатом депрессии. Соответственно, не в силах вовремя рассчитать прибытие на место встречи, вовремя собраться, и это тоже приводит к опозданию», — рассказал психотерапевт.

Если человек регулярно опаздывает на свою работу, то это может быть связано с проявлением внутреннего неудовлетворения либо с синдромом менеджера, связанного с выгоранием.

«И человек, который работал с удовольствием, выгорает в эмоциональном плане и начинает потихоньку эту работу ненавидеть. Чем больше он работает, тем больше возникает неприятие той сферы деятельности, которой он вынужден заниматься. Тогда, с точки зрения психологии, ему имеет смысл поменять свою сферу деятельности», — заявил собеседник RT.

По словам врача, каждый конкретный случай индивидуален, в нём нужно разбираться.

«Здесь, скорее всего, лежит многофакторная зависимость, и вряд ли в жизни встречается нечто одинарное… Обычно человек, который опаздывает на свою работу, не любит ее, является тревожным, мнительным, неуверенным в себе, а в результате всего проявляет неуважение к своим коллегам и к начальству именно таким образом. Причём часто это происходит неосознанно», — добавил он.

Файнзильберг рассказал, что есть рекомендации, которых стоит придерживаться, если человек хочет начать бороться с постоянными опозданиями и нормализовать свою жизнь.

«Нам нужно соблюдать режим дня и ночи, режим труда и отдыха — и это не пустые слова. Наш организм и наш мозг привыкают к определённому ритму, недаром у нас существуют биоритмы… Естественно, человек, который привык в одно и то же время ложиться, в одно и то же время вставать, принимать пищу, выполнять физические упражнения — вряд ли позволит себе опаздывать. Его жизнь будет расписана, и хотя многие люди скажут, что это скучно, я скажу, что это достаточно здорово — от слова „здоровье“. Люди, которые существуют в таком ритме, живут долго и счастливо», — заключил эксперт.

Фото: pixabay.com.

Неудобно на сайте? Читайте самое интересное в Telegram и самое полезное в Vk.

Последние новости

Вслух.ру

29 мая, 22:22

На трассе Тюмень-Мансийск-Мансийск в Тобольском районе движение открыто частично

Здесь произошло крупное ДТП.

#ГИБДД

#МЧС

#ДТП

#дорога

#ограничения

#Тюмень

#новости Тюмени

Вслух.ру

29 мая, 21:19

После ремонта во дворе на Мельникайте можно будет играть в панна-футбол

Благоустройство планируют завершить ко Дню города.

#благоустройство

#дворы

#Тюмень

#новости Тюмени

Вслух.ру

29 мая, 20:28

В Нягани простились с участником СВО — предпринимателем с военным прошлым

Семье Алексея Семенина оказывается поддержка.

#СВО

#прощание

#смерть

#мобилизация

#военнослужащие

#ХМАО

#Югра

#Тюменская область

#новости Тюмени

Вслух.ру

29 мая, 19:34

На Пролетарской в Тюмени завершается ремонт дороги в рамках нацпроекта

В ходе работ здесь заменят остановки.

#ремонт

#дороги

#нацпроекты

#остановки

#Тюмень

#новости Тюмени

Вслух.ру

29 мая, 19:12

Два большегруза после столкновения загорелись: перекрыта трасса Тюмень — Ханты-Мансийск

Ограничения касаются обоих направлений.

#ГИБДД

#ДТП

#грузовики

#Тобольский район

#Тюменская область

#новости Тюмени

Почему я всегда опаздываю? Общие черты и причины

Импульсивность, невнимательность и «слепота во времени» могут способствовать опозданиям. Понимание причин хронических опозданий может помочь вам улучшить своевременность.

Если у вас синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), вам, возможно, придется немного постараться, чтобы приходить вовремя.

Это связано с тем, что общие черты СДВГ, такие как неорганизованность, невнимательность и трудности с восприятием времени (также называемые «слепотой во времени»), могут привести к тому, что вы опоздаете.

Но СДВГ — не единственная причина проблем с пунктуальностью. Социальная тревожность, депрессия или непринужденный характер могут вызвать у человека трудности со своевременностью.

В частности, многие люди с СДВГ обнаруживают, что им трудно быть пунктуальными.

Независимо от того, теряете ли вы счет времени, не можете найти ключи или вам трудно собраться на работу, симптомы психического расстройства могут помешать прийти вовремя.

СДВГ связан со следующими чертами, каждая из которых может быть так или иначе связана с хроническими опозданиями:

Проблемы с регулированием внимания/невнимательность

Во время подготовки вас может легко отвлечь телевизор. И наоборот, вы можете настолько увлечься делом, что забудете о других важных занятиях или событиях.

Дезорганизация

Вы всегда можете опоздать, потому что не можете найти ключи, телефон или туфлю. Дезорганизация может быть связана с нарушением исполнительного функционирования, которое представляет собой набор способностей, помогающих вести целенаправленное поведение. Согласно исследованию 2015 года, исполнительная дисфункция часто встречается у тех, кто живет с неврологическими расстройствами.

Слепота во времени/трудности восприятия времени

Слепота во времени возникает, когда кто-то испытывает трудности с оценкой того, сколько времени займет задача или сколько времени он потратил на конкретную задачу. Некоторые эксперты утверждают, что трудности с восприятием времени настолько распространены среди людей с СДВГ, что их следует больше изучать и, возможно, добавить к диагностическим критериям.

Дефицит рабочей памяти

СДВГ часто характеризуется дефицитом рабочей памяти. Это может привести к трудностям с планированием действий, организацией деятельности, планированием времени и соблюдением графика. Эти дефициты могут привести к проблемам со временем.

Легко становится скучно

Скука может заставить вас заняться какой-либо деятельностью в качестве развлечения. Эти отвлекающие действия могут способствовать избеганию других действий, которые вы считаете нежелательными. Исследование 2016 года предполагает, что выход в Интернет или использование мобильного телефона как способ справиться с нежелательными чувствами может негативно повлиять на психическое здоровье человека.

Импульсивность

Импульсивность может привести к тому, что вы потеряете счет времени. Например, вы можете готовиться к ужину и внезапно ощутить желание позвонить своему лучшему другу, из-за чего вы выходите из дома на 20 минут позже.

Многие другие состояния, кроме СДВГ, могут быть связаны с хроническими опозданиями. Вот некоторые из наиболее распространенных:

• социальная тревожность
• депрессия
• обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• нарциссизм
• расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ (SUD)
• шизофрения френиа

Конечно, не все, кто хронически опаздывает, имеет психическое заболевание. Некоторые люди выросли в семьях или культурах, где опоздания были обычным явлением и не обязательно смотрели свысока. Другие могут просто иметь более непринужденный характер и не слишком беспокоиться об этом.

Есть несколько способов улучшить своевременность:

• Обратитесь за профессиональной поддержкой : Если вы заметили, что хронические опоздания мешают вашей повседневной жизни, подумайте о том, чтобы поговорить с лицензированным основное состояние психического здоровья. Специалист в области психического здоровья также может помочь вам найти варианты лечения и стратегии выживания, которые помогут вам улучшить ваше восприятие времени.

• Установите таймер. : Это, вероятно, самая полезная вещь. Подумайте о том, чтобы установить таймер, когда вам нужно начать готовиться.

• Разработайте распорядок: Обычный распорядок может помочь при проблемах с восприятием времени, так как вы сможете отслеживать, сколько времени занимают ваши ежедневные задачи. Согласно исследованиям 2019 года, соблюдение режима дня также способствует здоровому образу жизни.

• Будьте организованны : Организованность очень поможет, если вы всегда опаздываете, потому что ничего не можете найти. Подумайте о том, чтобы выделить место, где вы сможете разместить ключи, кошелек, обувь и телефон.

• Выезд раньше, чем нужно: Постарайтесь прикинуть, сколько времени потребуется, чтобы добраться куда-то, и подумайте о том, чтобы добавить 5-10 минут на случай, если вы попадете в пробку.

• Используйте бумажный календарь/блокнот: Телефоны и компьютеры отлично подходят для ведения заметок и календарей, но мы не всегда смотрим на них. Подумайте о том, чтобы держать бумажный календарь или записную книжку на столе, прикроватной тумбочке или в любом другом месте, где вы всегда будете их видеть. Постарайтесь выработать привычку часто проверять его. Вы даже можете установить таймер, чтобы напомнить вам проверить его.

• Подготовьтесь накануне вечером : Если вам нужно уйти рано утром, сделайте все возможное, чтобы подготовиться накануне вечером. Разложите одежду и приготовьте легкий завтрак.

Если вы всегда опаздываете из-за СДВГ, вы не одиноки. Приблизительно 4,4% взрослых в США имеют диагноз СДВГ, и опоздание является частым проявлением расстройства.

Но не отчаивайтесь. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать приходить вовремя: установите таймер, часто проверяйте свой список дел и дайте себе несколько дополнительных минут, чтобы добраться туда, куда вы собираетесь.

Вот почему вы всегда опаздываете — и как не быть

У всех нас есть друг (или, может быть, вы тот друг), который просто не может успеть вовремя — почти ни к чему. Им просто нужно было закончить еще одно электронное письмо, прежде чем они покинут офис. Они застряли на разговоре с другом. Они так увлеклись проектом, что совершенно потеряли счет времени.

Нет какой-то одной причины, по которой некоторые из нас всегда опаздывают, говорит Эмили Уолдум, доктор философии, исследователь когнитивной психологии. И, вероятно, нет единой причины, объясняющей, почему каждый из нас в отдельности склонен опаздывать снова и снова. «Есть много потенциальных факторов, способствующих этому», — говорит она.

Опоздание не обязательно является чертой личности

Как ни странно, может показаться, что люди, которые менее сознательны, склонны опаздывать — или, по крайней мере, это может иметь интуитивный смысл. Но есть мало исследований, подтверждающих это утверждение, добавляет Уолдум.

То же самое и с оптимизмом. Вполне логично, что люди, настроенные более оптимистично, с большей вероятностью не будут рассматривать возможные задержки. Но, по словам Уолдума, на удивление мало исследований о том, как личностные факторы влияют на своевременность.

Быть срочным означает, что у вас постоянное желание успеть все больше и больше за все меньше и меньше времени, что, как показывают исследования, на самом деле может снизить вероятность опоздания, по сравнению с теми, кто менее «срочно».

Психологи уже давно определили «срочность времени» как характеристику людей с типом личности А (наряду с сильной ориентацией на ответственность и вычеркиванием задач из списка дел). Быть срочным означает, что у вас есть постоянное желание успеть все больше и больше за все меньше и меньше времени, что, как показывают исследования, на самом деле может снизить вероятность опоздания, чем у тех, кто менее «срочно».

Постдокторская работа Уолдума в Вашингтонском университете в Сент-Луисе исследовала, что помогает некоторым людям лучше оценивать время выполнения задач и управлять временем, неудивительно, обнаружив, что у людей, которые бегают вовремя, есть одна общая черта: они склонны смотреть на часы чаще, чем те, кто имеет тенденцию опаздывать.

Это могут быть плохие навыки управления временем или боязнь простоя

Проблема может быть механической, то есть ваши навыки управления временем, вероятно, ниже номинала, объясняет Джули Моргенштерн, консультант по управлению временем и производительности и автор книги «Время». Управление изнутри наружу». Вы плохо оцениваете, сколько времени на самом деле требуется, или вы склонны зацикливаться на текущем моменте. (Эти люди, как правило, всегда опаздывают из-за разного количества времени от одного случая к другому.)

Если вы все время опаздываете на одно и то же время, скорее всего, вы испытываете какой-то страх или беспокойство, когда дело доходит до простоев, говорит Моргенштерн. «Если бы вы получили места раньше или у вас было бы свободное время, и вы застряли бы в ожидании, это вызвало бы много страданий».

Вам может казаться, что вам нужно каждую минуту заниматься чем-то или быть сверхпродуктивным все время (или делать еще кое-что по дороге на улицу). Или страх может быть скорее социальной тревогой из-за необходимости ждать где-то в одиночестве.

В любом случае, говорит она, «опоздание — гарантия того, что простоев никогда не будет».

У вас также может быть плохое умение завершать дела — говорить «нет» тому коллеге, который просил о помощи, когда вы выходите из офиса, или прерывать телефонный разговор с мамой, чтобы успеть на встречу.

Это также может быть связано с культурной психологией, объясняет Роберт Левин, доктор философии, профессор психологии и социальной психологии Калифорнийского государственного университета и автор книги «География времени».

В США мы склонны придерживаться «часового времени», то есть, если собрание запланировано на 14:00, это означает, что оно должно начаться в 14:00. Другие культуры следуют так называемому «времени события». Вещи начинаются и заканчиваются, когда все появляются и есть общее согласие, что дело должно начинаться или заканчиваться. Бразильцы, например, склонны бежать во время соревнований. «Это совершенно другое отношение ко времени», — говорит Левин.

Вы, наверное, не пытаетесь показаться грубым, но люди все равно склонны так считать

Что, вероятно, не заставляет вас опаздывать, так это скрытое чувство, что ваше время важнее, чем чье-либо еще.

Такая динамика может играть роль в определенных сценариях, отмечает Левин. По его словам, некоторые политики или бизнесмены пользуются властью, заставляя других ждать. «Или это может быть так просто, как я профессор, и понятно, что студент может ждать меня, а не наоборот».

Но Моргенштерн добавляет, что в своей повседневной работе в качестве тренера по продуктивности и тайм-менеджменту она редко сталкивается с такой динамикой как с причиной повторяющихся опозданий. По ее словам, чаще люди не осознают, как их опоздания влияют на других людей. «Они не думают о влиянии на других. Они думают, что все борются так же, как и они».

Но часто опоздание все равно кажется невнимательным.

«Большинство людей, которые все время приходят вовремя, очень много работают, чтобы быть вовремя», — объясняет Моргенштерн. Они сломали себе спину, чтобы прийти вовремя, и когда вы опаздываете, говорит она, такое поведение кажется грубым.

Опоздание также может добавить к ситуации много ненужного стресса.

Если это деловая встреча, вы заставили людей ждать, кому-то нужно изменить повестку дня на лету, чтобы урезать ее, и если дело не будет доведено до конца, группе, возможно, придется встретиться снова, говорит Моргенштерн. .

Если помолвка носит светский характер, ожидающий может почувствовать себя разочарованным, добавляет она. Вы сократили время, которое они выделили, чтобы быть с вами, и у них может быть время на другом конце, чтобы задержаться (даже если вы это сделаете).

Постоянное опоздание может быть связано с

Постоянное опоздание может вызвать стресс. Вы спешите, ваш мозг работает в режиме многозадачности, пытаясь планировать, на что у вас есть время и что вы можете сделать быстрее. (Исследования показывают, что многозадачность очень требовательна к когнитивным способностям мозга, отмечает Уолдум. )

Ваше тело может вернуться в режим борьбы или бегства, высвобождая гормон стресса кортизол, объясняет Моргенштерн. По словам Моргенштерн, эта реакция на стресс — это механизм выживания в экстремальных ситуациях, а не тот, на который вы должны полагаться, чтобы выйти за дверь утром изо дня в день. «Если вы делаете это с собой все время, это сильно изнашивает ваш мозг и тело».

Психологически и эмоционально опоздание может повлиять на уверенность в себе, добавляет Моргенштерн. «Вы опаздываете, вы извиняетесь, вы чувствуете, что должны наверстать упущенное, поэтому вы никогда не находитесь в настоящем моменте», — говорит она.

Что чувство вины и другие негативные эмоции могут помешать вам наслаждаться жизнью, как в противном случае. Это может заставить вас чувствовать себя не синхронизированным со всеми остальными и менее частью группы.

«Это похоже на яму, из которой невозможно выкопаться, — говорит Моргенштерн.

Как лучше опаздывать

Хорошая новость заключается в том, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы научиться бегать вовремя. Вот что предлагают эксперты.

1. Дайте новое определение тому, что значит опаздывать: раньше значит вовремя.

Старайтесь занять места на 10-15 минут раньше, чем когда должно начаться мероприятие, говорит Моргенштерн. Это время, когда вы сломаете себе шею, чтобы добраться туда вовремя, время прибытия. Запланируйте что-то конкретное (например, чтение книги или удаление нежелательной почты с телефона), чтобы, даже если вы ждете, не было простоя.

«Это меняет правила игры для тех, кто опаздывает», — говорит Моргенштерн.

2. Планируйте и отрабатывайте стратегии выхода

Если вы склонны застревать в разговорах или срочных задачах по пути к выходу, спланируйте и отработайте стратегии выхода, говорит Моргенштерн. Предвидите проблемы и готовьте сценарии, говорит она: «Хотелось бы, чтобы у нас было больше времени, чтобы поговорить об этом, но мне придется уйти сейчас, чтобы не заставлять того-то и того-то ждать».

Предварительно связывайтесь со своим боссом в течение дня и примерно за час до того, как вам нужно уйти, говорит она. «Мне нужно успеть на самолет и улететь через час, есть ли что-нибудь еще, что вам нужно от меня до этого?»

И попрактикуйтесь в этих фразах, чтобы быть готовыми использовать их в данный момент, — говорит Моргенштерн.

3. Используйте будильник мобильного телефона, чтобы контролировать свой день. перестать работать над составлением планов на ужин или какими-либо переходными процессами, с которыми вы сталкиваетесь, предлагает Моргенштерн.

4. Засеките время самостоятельно

Если вам трудно оценить, сколько времени на самом деле требуется, засеките время самостоятельно. Сколько времени на самом деле вам нужно, чтобы собраться утром? Сколько времени на самом деле вам требуется, чтобы закончить работу, которую вы выполняете снова и снова? Начинайте с того, что всегда занимает больше времени, чем вы думаете, предлагает Моргенштерн.

Если вы обнаружите, что что-то регулярно занимает больше времени, чем, по вашему мнению, должно, подумайте, как оптимизировать неэффективность (вместо того, чтобы просто слепо надеяться, что это займет меньше времени, чем на самом деле).

Первое время на новой работе: как влиться в коллектив

По традиции нового сотрудника коллегам представляет руководитель. Хорошо, если компания небольшая или в ней проводятся регулярные общие встречи. Тогда знакомство с окружающими произойдёт быстрее. Если же вы выходите на работу в корпорацию, будьте готовы знакомиться с коллегами в течение нескольких недель, причём не только через руководителя, но и в процессе решения задач.

В первый день главное — чтобы вас представили тем, с кем вам придётся общаться чаще всего и работать в тесном сотрудничестве. Постарайтесь их запомнить. Ещё лучше — кратко запишите, как кого зовут и кто за что отвечает. Если вас не представили — не стесняйтесь подойти и познакомиться самостоятельно. Чем быстрее вы это сделаете, тем проще будет взаимодействовать дальше.

Если вы забыли чьё-то имя, переспросите. Абсолютно нормально забыть кого-то, если вас представили двадцати людям за несколько часов.

Если в компании принято общаться в общем рабочем чате или в группе в социальной сети, проследите, чтобы вас туда добавили (иногда в суматохе руководители про это забывают). Лучше сразу же спросите об этом сами.

Попросите показать вам документы, которые регламентируют работу отдела или конкретно ваши трудовые функции, если такие есть. Конечно, вас и так должны ознакомить со всем, что понадобится для работы, а если в организации развитая корпоративная культура, то вам назначат ещё и куратора из числа коллег, чтобы он ввёл вас в курс дела и во всём поддерживал первое время. Но в суматохе про формальности могут и забыть, а если все коллеги в этот момент «в огне», то новичку приходится разбираться во всём самостоятельно. В таком случае важно проявить проактивность — от этого зависят ваши успехи на испытательном сроке.

Спросите у коллег, есть ли в офисе столовая или кухня и где ещё они обедают. Лучше всего в первый день отправиться на обед в их компании, даже если обычно вы предпочитаете обедать в одиночестве. Совместный ланч — отличный повод для более неформального знакомства. Для начала можно поговорить на нейтральные темы — кто где живёт, сколько добирается до работы, какие ещё есть места для обеда поблизости.

Главная ваша задача на первую неделю в общении с коллегами — всех запомнить, понять, кто есть кто и как вы с ними взаимодействуете. Коллеги тоже должны вас запомнить и понять, по каким вопросам они могут к вам обращаться.

На этом этапе не стоит выпячивать свои таланты, даже если вы уже видите, что в чем-то опытнее новых коллег. В первое время больше занимайте позицию наблюдателя и высказывайте своё мнение в разумных пределах, особенно если о нём никто не спрашивал. Гораздо важнее доказать, что вам интересны рабочие задачи, что вы не халтурите, а детально вникаете в процессы и учитесь новому — это важнейшие признаки настоящего профессионала на любой должности.

Задавайте вопросы. Главное правило коммуникации на первую неделю: «Не знаешь — спроси». Спрашивайте обо всём, что вызывает у вас хоть малейшие сомнения. Даже если вам кажется, что это глупые вопросы, помните, у вас индульгенция — вы тут новичок! Лучше разобраться, как правильно, чем сделать наугад. Все вокруг прекрасно понимают, что вы новый сотрудник, и даже ждут от вас этих вопросов.

Если вы пришли работать в новую для вас сферу и пока что не разбираетесь в процессе, попросите кого-то из коллег объяснить вам его пошагово. Это необязательно должен быть ваш руководитель или кто-то старше по должности. Возможно, полезнее будет поговорить с подчинёнными или равными вам сотрудниками. Постепенно вы разберётесь, как всё происходит, сколько стоит, сколько требует времени на реализацию. Если вы менеджер, такие разговоры помогут вам оптимизировать процессы, которые вы ведёте. Тут то, что вы новичок, может стать даже плюсом: со стороны слабые места подчас виднее, чем изнутри, когда человек ко всему привык и ему кажется, что всё идет как должно.

Вспоминает Руслан Лобачёв, контент-продюсер: «С телевидения я пришёл работать в онлайн-кинотеатр. Сфера смежная, но очень много своих деталей. Всю первую неделю я не понимал, почему требуется так много времени, чтобы опубликовать фильм в приложении. Выяснилось, что это одно из больных мест в компании, и отдел маркетинга и продвижения контента никак не мог понять, почему же видеоинженеры постоянно срывают сроки. Чтобы разобраться в процессе производства, я попросил главного видеоинженера встретиться со мной и объяснить детали. После часовой лекции я узнал, что один фильм весит сотни гигабайт, долго скачивается с сервера компании-владельца, затем архивируется на сервер кинотеатра, затем кодируется, затем проходит финальную стадию подготовки, например наложение субтитров. Сделать всё это за один день нереально. С первой же недели я сделал приоритетом в своей работе заблаговременное планирование. Пришлось сдвинуть сроки выхода нескольких фильмов и обосновать это отделу маркетинга. Зато уже через месяц мы смогли наладить процесс выпуска, выкладывать фильмы вовремя и готовить их с опережением сроков».

На встречах не стесняйтесь конспектировать самое важное. Поначалу будет очень много информации, которая окружающим понятна с полуслова, а для вас — тёмный лес. Это нормально: вы здесь недавно, вам ещё только предстоит вникнуть во многие нюансы, разобраться во внутренних процессах. Особенно это касается крупных компаний со сложным устройством. Если что-то непонятно, но вы не хотите прерывать общее обсуждение своими вопросами, отметьте себе эти моменты и попросите коллег ввести вас в курс дела после соверщания.

В новом кругу всегда найдется кто-то, кто будет вам симпатизировать с первых дней и согласится уделить время на подсказки. Если совсем не знаете, к кому обратиться за помощью, спросите, кто в вашем коллективе был предыдущим «новеньким» до вас — у этого коллеги ещё свежи воспоминания, как трудно было привыкать к новой обстановке, он лучше всех способен понять ваши ощущения и, скорее всего, не отмахнётся, если вы попросите о помощи. Чтобы не отвлекать коллегу от работы, проще всего попросить его или её составить вам компанию за обедом и задать накопившиеся вопросы в неформальной обстановке.

Ищите обратную связь. Каждый день подходить к начальнику с просьбой прокомментировать вашу работу не надо, это назойливость. Подойдите после первой недели (можно написать письмо). В следующий раз попросите «фидбэк» после первого месяца, а потом после трёх месяцев. Хорошо, когда в компании и так организуют такие встречи с каждым сотрудником, например в конце испытательного срока. Обычно этим занимается HR-отдел. На таких встречах обсуждают ваши впечатления о работе, дают вам объективную оценку и вместе намечают возможные пути развития и цели на ближайший срок. Но даже если таких встреч не проводится, сами попросите руководителя встретиться с вами. Адекватный начальник никогда не отмахнётся от новичка и найдёт для него время.

Наблюдайте за коллегами. Следите, как они ведут себя, как решают рабочие задачи, что принято в коллективе, а что нет.

Разбирайтесь в ответственности и разграничивайте её. Не выполняйте задачи, которыми должны заниматься другие. Бывают коллективы, где сотрудники пытаются спихнуть свои дела новичку. Научитесь говорить твердое нет, если вы уверены, что это не ваш функционал. И, наоборот, уточняйте прямым вопросом, чья это задача, если есть сомнения. В давно сложившихся коллективах все привыкли, кто за что отвечает, и начальник может поставить задачу «в пустоту», зная, что её подхватит нужный человек. Если окажется, что в конкретном случае таким человеком должны были стать вы, потому что подобными задачами всегда занимался ваш предшественник, но вас об этом никто не поставил в известность, то вашей вины в этом, конечно, не будет. Но конфликтная ситуация может случиться.

Обычно только к концу испытательного срока вы понимаете, кто есть кто в офисе. Это же работает и в обратную сторону: коллеги присматриваются к вам и постепенно понимают, какой вы сотрудник, можно ли доверять вам задачи и положиться на вас. Обычно только после трёх месяцев (а иногда и после полугода) вас начинают воспринимать всерьёз, особенно если вы молодой специалист.

Помните, что окружающие не умеют читать мысли и не понимают вас с полуслова. Пока вы ещё не на одной волне с коллегами, старайтесь доносить свои мысли как можно тщательнее и спокойнее. Шутки, кстати, не всегда помогают разрядить обстановку, чувство юмора — штука субъективная. Сначала лучше убедиться, к какому юмору привыкли в этом коллективе.

Это одна из главных ошибок, которая может произойти с новичком в коллективе. Человеческий мозг склонен проецировать свой способ мышления на окружающих. Мы автоматически считаем, что окружающие мыслят так же, как мы, хотя это может быть совсем не так. Поэтому и возникают недопонимания при передаче информации — как устной, так и письменной.

Общаясь с коллегами в новом коллективе, объясняйте контекст ваших сообщений. «Сверяйте часы», чтобы убедиться, точно ли вы говорите об одном и том же. У каждого есть свои стандарты качества, рабочие инструменты, привычки. Переносить в новый коллектив стандарт, к которому вы привыкли на прежнем месте, и объяснять это фразой «А у нас было так…» — то же самое, что идти со своим уставом в чужой монастырь. И понятие «у нас» для вас теперь здесь, а не на прежнем месте, хотя осознание этого появляется не сразу.

Помните, что ваши коллеги могут думать совсем по-другому. Например, вы считаете, что после каждого совещания проводивший его менеджер должен писать короткое итоговое письмо всем, кто участвовал во встрече. А в компании так до вас никто не делал. Чтобы избежать недопониманий, обсудите с коллегами пользу таких писем.

Ну и самое главное. Вы пришли в эту компанию работать, а не заводить новых друзей и очаровывать окружающих. Ваш руководитель будет в первую очередь оценивать результаты вашей работы. Будьте доброжелательны, но не старайтесь всем угодить. Интересуйтесь происходящим, но не переходите личные границы. Это лучший способ освоиться в любом коллективе.

Ведите себя естественно. Не пытайтесь казаться тем, кем вы на самом деле не являетесь.

Будьте вежливы. Соблюдайте ритуалы, установленные в коллективе. Если видите, что коллеги собирают на подарок кому-то в отделе, предложите принять участие. Не выступайте сразу с революционными идеями. Это не приветствуется ни в одном устоявшемся коллективе.

Меньше эмоций. Старайтесь на работе мыслить рационально, а не эмоционально. Что-то случилось? Отключайте эмоциональную реакцию и думайте, как решить проблему.

Сохраняйте нейтралитет. Скорее всего, через какое-то время вы найдёте здесь друзей и союзников. Так же, как и противников. Всему своё время, но сначала держитесь нейтральной позиции. Не исключено, что в коллективе есть длящиеся конфликты и другие сложные отношения, о которых вы пока не знаете, и есть свои интриганы, которые могут попытаться сразу втянуть вас в эту, совершенно лишнюю для вас, историю.

Не расспрашивайте коллег про их личную жизнь. Про свою тоже не стоит рассказывать в подробностях. Не участвуйте в офисных интригах и не интересуйтесь сплетнями. Лучше предложите обсудить планы на выходные или новый фильм.

Выход на новую работу — повод обновить ваше резюме на hh.ru, указав в нём начало работы на новом месте. Возможно, стоит изменить его видимость. Если ваше резюме открыто всем работодателям, то его могут увидеть ваши коллеги по новой работе и подумать, что вы не собираетесь у них задерживаться и снова в поиске.

Есть несколько способов не оставлять резюме открытым для всех и в то же время не лишать себя ещё более интересных предложений, если такие появятся:

Для этого в настройках резюме нужно выбрать вариант «Скрыто от выбранных компаний, видно остальным» и в специальном окне сформировать свой стоп-список.

Остальным работодателям, ищущим кандидатов по базе hh.ru, ваше резюме будет по-прежнему доступно.

Отлично подходит, если у вас есть компании мечты, и вы всегда готовы рассмотреть предложения от них. Ваше резюме будет доступно для просмотра только тем работодателям, которых вы выберете. Остальные его не увидят.

То есть скрыть в нем Ф. И. О., контакты и даже места работы, по которым вас могут «вычислить» те, кто с вами знаком.

Тогда никто не найдёт его в базе, но у того, кому вы отправите ссылку на него, оно откроется. Если вы откликнитесь таким резюме на вакансии на hh.ru, то работодатель, получивший отклик, тоже увидит резюме.

Чтобы настроить показ резюме, войдите в него и нажмите на «Изменить видимость».

Проверить видимость своего резюме

🚩 Материал был полезен? Поделитесь им с друзьями в соцсетях!
Кнопка репоста — в шапке статьи ⏫

Как себя вести на новой работе: 12 простых правил

Лето — традиционный период «затишья» на рынке труда. Зато осенью тысячи сотрудников приходят в новые коллективы: кто-то получает свою первую работу, а кто-то менять компанию или сферу деятельности.

«Первые три месяца работы на новом месте — это, по сути, продолжение собеседования», — говорит Аманда Августин, эксперт TheLadders, сервиса подбора работы для профессионалов. «С самого первого дня вы должны быть в тонусе», — поясняет она.

Долгие годы консультировавшая специалистов высокого уровня, Аманда делится некоторыми наблюдениями о том, как ведут себя на рабочем месте сотрудники, которые впоследствии приживаются в коллективе и добиваются успеха.

1. Знакомьтесь

Не ждите, пока коллеги к вам подойдут, чтобы познакомиться — проявляйте инициативу. Здоровайтесь и общайтесь с новыми людьми при каждом удобном случае: в лифте, на кухне, в курилке. «У коллег может не быть времени на долгую беседу с новичком, — говорит Аманда. — Начинайте с тех людей, которые к вам ближе всего, с тех, кто работает непосредственно с вами». Кроме того, коллеги сами заинтересованы в том, чтобы вы максимально быстро адаптировались к работе в компании — ведь ваша деятельность влияет на общий результат.

2. Подружитесь с кем-то, кто работает здесь давно и может помочь советом

Узнайте, кто из коллег работает на компанию достаточно давно, чтобы быть в курсе всех тонкостей корпоративной политики. Найдите «ветерана», который уже изучил, какие подходы работают, а какие нет, и попросите его помочь вам привыкнуть к новому месту. «В каждой компании есть свой сленг и «внутренние шутки», истории из жизни коллектива, — говорит Аманда Августин. — Вместо того, чтобы пытаться понять культурологические тонкости самостоятельно, найдите человека, который поможет вам расшифровать местные «коды общения» и посвятит вас в особенности правил поведения».

Кроме того, вам понадобится кто-то, к кому можно обращаться с глупыми вопросами: где взять карандаш, кто отвечает на ремонт компьютеров, когда привезут воды и печеньки. Ходить с такими проблемами к менеджеру нелепо, а вот у коллеги спрашивать о мелочах вполне уместно.

3. Определитесь с ожиданиями

«Работайте в соответствии с ожиданиями вашего начальства», — советует Аманда. Постарайтесь еще на собеседовании узнать, каких именно результатов ожидают от вашей работы и по каким критериям вас будут оценивать. Первые 3 месяца лучше всего посвятить работе на «оправдание ожиданий».

Если вы заняли руководящую должность — убедитесь, что ваши новые подчиненные в курсе ваших требований. Первая неделя работы может определить направление и тональность всех будущих коммуникаций.

4. Узнайте, кто играет в вашей команде

Обращайте внимание на то, как на вас реагируют коллеги. Вполне возможно, что вы заняли место, на которое метил кто-то из более опытных сотрудников. Так что не расслабляйтесь сразу, а понаблюдайте за невербальными сигналами и тем, что говорят у вас за спиной. Одновременно стоит помогать коллегам и вообще вести себя по возможности доброжелательно, чтобы избежать обид и недоразумений хотя бы в первые месяцы работы.

5. Запомните, где лежит кофе

Чисто бытовые вопросы могут разрушить не только семью, но и отношения в коллективе. Новичок, пусть милый и профессиональный, но вечно переставляющий сахарницу на общей кухне, безумно раздражает. Так что постарайтесь поначалу возвращать вещи точно туда, откуда вы их взяли, выучите привычки вашего офиса и привыкайте к ним.

6. Соответствуйте легенде

Не важно, каким образом вы умудрились добиться приема на работу, и что именно вы рассказывали о своих талантах и умениях на интервью. Важно, чтобы хотя бы в первые несколько недель вы максимально соответствовали тому впечатлению, которое произвели на собеседовании.

Если вы акцентировали внимание на своем умении работать с социальными сетями или аналитических талантах — заведите аккаунт компании или начните готовить сводные отчеты о работе офиса. Важно, чтобы эта деятельность была замечена руководством. В начале сотрудничества вам и так будут уделять достаточно внимания — так что не стесняйтесь показать, над чем вы работаете. Готовьте полный список ваших задач и успехов. Если он не пригодиться вам сейчас, то вполне сойдет для будущих переаттестаций или в качестве аргумента к требованию повысить вашу зарплату.

7. Спрашивайте, спрашивайте, спрашивайте

Худшее, что можно сделать в первую неделю работы — молчать в уголке. Если вы планируете строить карьеру в компании или изменять привычный ход вещей в офисе — сначала разберитесь, как тут на самом деле все устроено. Кроме того, желание узнать о привычном ритме жизни офиса поможет завоевать расположение коллег. В чужой монастырь со своим уставом, как известно, ходить не принято. И у вас есть шанс доказать, что вы готовы учиться и подстраиваться под других — по крайней мере, в мелочах.

8. Организуйте свою работу

Вам придется усваивать много новой информации, даже если вы пришли на работу, которой занимались давно, но в другой компании. Постройте свой рабочий день разумно и удобно, чтобы не создавать множить хаос.

Переход на новую работу — еще и отличный повод завести хорошие привычки и побороть привычки вредные. Если вы давно хотели начать пользоваться планировщиком времени — лучшего момента не придумать.

9. Показывайтесь на людях

Постарайтесь «засветиться» перед максимальным количеством людей. Чем быстрее вас запомнят и начнут узнавать, тем быстрее к вам привыкнут как к части коллектива. Да, не всем легко дается расслабленное поведение на новом месте. Но как раз свободное общение и отсутствие напряженности является показателем того, что в команде вы стали «своим».

Но просто «торговать лицом» недостаточно. Не стесняйтесь высказываться на темы, в которых вы считаете себя компетентным. Так вы заработаете себе звание эксперта в некоторых областях. А если вы допустите промах — вам, как новичку, это будет простительно.

10. Подружитесь с новыми коллегами в социальных сетях

В офисе возможностей для неформального общения не так много. Спасибо социальным сетям: для того, чтобы узнать человека получше и понять, чем они живет, нам больше не обязательно изучать его привычки годами или расспрашивать общих знакомых. Лучше начать «виртуальные знакомства» с профессиональных соц.сетей, например, с LinkedIn (Facebook, а тем более Вконтакте, многие воспринимают как исключительно личное пространство, куда «просто знакомых» допускать не хочется).

11. Узнайте получше коллег с прошлой работы

Возможно, прозвучит противоречиво, но переход на новое место — это хорошее время, чтобы заново познакомиться с людьми из предыдущей команды. Вы можете с удивлением узнать, что самые интересные коллеги — вовсе не те, с кем вы трудились на одном проекте, а, к примеру, малозаметный юрист из соседнего отдела. Сейчас, когда вас не связывают строгие корпоративные правила и рабочая «текучка» не искажает восприятие человека, вы можете завести «новых старых друзей».

Еще один бонус от общения с бывшими коллегами — как раз сейчас, когда вы не ищете работу активно, им проще всего написать вам пару рекомендаций в том же LinkedIn.

12. Найдите дорогу к аптеке и нормальному кафе

Изучите окрестности. Переход на новую работу — это почти как переезд в новую квартиру. Мало кто обращает внимание на инфраструктуру сразу, зато при необходимости оказывается, что рядом нет «очень срочно необходимых» вещей. Так что по дороге на работу отметьте, где находится ближайший торговый центр, где можно перекусить или выпить кофе, где аптека «на крайний пожарный случай» и куда удобнее всего вызывать такси. Поверьте, все эти мелочи очень вам пригодятся, если вы собираетесь оставаться в компании надолго.

Источник — Business Insider

10 советов о том, как найти новую работу без работы

Ищете работу, работая полный рабочий день? Это сложно, но мы можем помочь.

Поиск работы во время работы и получение зарплаты может показаться лучшим из обоих миров, но это добавляет несколько дополнительных проблем, которые вам нужно учитывать.

Рекрутеры и компании часто предпочитают работать с еще работающими кандидатами, так как они, скорее всего, обладают современными навыками. Тем не менее, подача заявки на работу во время работы может обернуться для вас логистическим кошмаром. Если ваш начальник не предупредил вас о предстоящих увольнениях и не разрешил вам использовать рабочее время для поиска работы, вам придется направить своего внутреннего Джейсона Борна и сделать свои следующие шаги незаметными.

Как успешно начать поиск работы, пока еще работаешь? Вот несколько советов.

1. Обновите свой профиль LinkedIn

Рекрутер или потенциальный работодатель проверит ваш профиль LinkedIn, когда появится ваше резюме. Не ждите до последней минуты — обновите свой профиль прямо сейчас!

Вот несколько моментов, на которые следует обратить внимание, прежде чем приступить к редактированию. Во-первых, рассмотрите возможность отключения уведомлений, чтобы обновления вашего профиля не транслировались по вашей сети. Во-вторых, не помечайте свой профиль как «ищу новую работу» — ваш работодатель и руководитель могут следить за вами. Наконец, обновляйте перечисленные навыки и согласовывайте их с тем, чем вы занимаетесь на текущей работе. Резкое изменение в вашем онлайн-профиле, особенно если оно не отражает вашу текущую должность, может послужить подсказкой.

2. Не публикуйте свое резюме на досках объявлений о вакансиях

Ничто так не убивает дискретный поиск работы, как получение 15 сообщений от рекрутеров, включая три голосовых сообщения на рабочий телефон. Не размещайте свое резюме на досках объявлений. Наилучшие новые возможности открываются благодаря нетворкингу, и риск пропустить отличную работу на доске с лихвой компенсируется уверенностью в том, что ваш начальник не наткнется на ваше резюме в Интернете.

3. Не намекайте

Молчание о ваших поисках может быть неприятно и неудовлетворительно. Возможно, вы захотите выразить сочувствие своим коллегам, если собеседование прошло неудачно, или намекнуть своему начальнику, что вас не волнует недавний выговор, потому что вы уже практически уволены. Боритесь с искушением и держите поиск работы при себе. Рассказать одному коллеге часто равносильно тому, чтобы рассказать им всем!

Этот совет распространяется на социальные сети. Некоторые работодатели следят за учетными записями своих сотрудников в Facebook и Twitter. Даже если это не так, вы никогда не знаете, кто с кем подключен через виртуальную сеть. Держитесь подальше от публикации новостей, связанных с поиском работы, от очевидного «Пожелайте мне удачи! Иду на второе собеседование в компанию ABC сегодня днем!» на более расплывчатое «Что-то захватывающее находится в разработке! Я не могу сказать вам сейчас, но приходите на следующей неделе за обновлениями!»

4. Как можно чаще планируйте собеседования в нерабочее время

У вас может быть столько-то визитов к врачу в 9 утра за неделю, прежде чем вы вызовете подозрения! Подумайте о встречах во время завтрака и обеда или попросите время после работы — многие компании удовлетворят вашу просьбу, особенно если вы прямо заявляете о своей потребности в конфиденциальности.

Если собеседование назначено в рабочее время, подумайте о том, чтобы взять отпуск или выходной. Кто-то может сказать, что вызов больным — это вариант, но я бы не советовал этого делать. Ваш начальник может по-прежнему ожидать, что вы в 11 утра начнете телефонную конференцию из дома, и вам придется больше объяснять. Стисните зубы и возьмите выходной, чтобы вас не отвлекали и не ожидали, что вы будете работать.

5. Скрытность помогает

Ваша скрытность ниндзя должна распространяться на то, что вы носите в офис после собеседования. Если вы придете на работу в костюме и галстуке, хотя в пятницу вы обычно носите джинсы и блейзер, люди повернутся к вам, и люди будут спрашивать, заставляя вас либо говорить, прежде чем вы будете готовы, либо лгать. Если ваш обычный стиль — деловой кэжуал (или кэжуал), подумайте о том, чтобы взять с собой сменную одежду, чтобы надеть ее после собеседования, или зайдите домой, чтобы быстро переодеться по дороге в офис.

6. Не саботируйте себя во время поиска работы

Слишком часто тайный поиск работы раскрывается через самосаботаж. Не будьте тем человеком, который отказывается от повседневных обязанностей или затевает драки с отношением «все равно». Сосредоточьтесь на своей работе и старайтесь избегать конфликтов, насколько это возможно.

Также не пользуйтесь корпоративной сетью, рабочим компьютером или телефоном для просмотра объявлений о вакансиях. Всегда предполагайте, что ваш работодатель ищет. Увольнение за ненадлежащее использование ресурсов компании не поможет вашему поиску.

7. Не упоминайте своих коллег или начальника в качестве рекомендаций

Это может показаться очевидным, но если вы проработали в своей нынешней компании несколько лет, может показаться естественным указать имя вашего начальника в качестве рекомендации. Если потенциальный работодатель позвонит вам до того, как сделает вам предложение, вы рискуете удивить своего нынешнего менеджера еще до того, как что-то будет решено.

Имейте в виду, что выбор лучших проверок рекомендаций должен быть самым последним шагом в поиске работы, а не инструментом отбора для рекрутеров и менеджеров по найму. Защитите свою личную и профессиональную сеть и не предлагайте ссылочные имена до конца процесса.

8. Попросите вашего потенциального работодателя быть осторожным

Большинство менеджеров по найму и рекрутеров предполагают, что ваш нынешний работодатель не знает, что вы ищете новую работу, пока еще работаете. Я рекомендую быть ясным и конкретным в отношении вашей потребности в благоразумии. Если вы держите свои карты при себе, а ваш рекрутер не желает уважать это предпочтение, выберите другого профессионала, который поможет вам в ваших поисках.

9. Будьте эффективны при поиске работы

Одним из самых сложных аспектов вашей ситуации является то, что помимо поиска работы у вас есть работа на полный рабочий день. Как вы находите время, чтобы посвятить себя новым возможностям, оставаясь при этом сосредоточенными и продуктивными на работе?

Ключом к поиску работы во время работы является планирование и организация. Обновите свой онлайн-профиль и резюме и создайте отличный макет сопроводительного письма, чтобы не начинать с нуля, когда начнется поиск. Независимо от того, используете ли вы личный органайзер или приложение, расставляйте приоритеты задач, устанавливайте сроки и обновляйте календарь, чтобы избежать двойного бронирования встреч.

10. Не действовать преждевременно

Надежда — это не стратегия! Сделайте глубокий вдох и не делайте и не говорите ничего опрометчивого только потому, что у вас было многообещающее интервью. У вас не будет новой работы, пока вы не получите и не примете предложение о работе и не подпишете документы. Все, что вы делаете или говорите до этого момента, должно быть тщательно обдумано.

Другими словами, поиск работы требует осторожности, терпения и осмотрительности.

При этом иногда при поиске работы обнаруживается, что трава только с другой стороны выглядит зеленее. Если вы обнаружите, насколько вам нравится ваша нынешняя работа, нет ничего плохого в том, чтобы прекратить поиски и остаться на том же месте. Процесс собеседования не был бы напрасным, потому что вы заслужили новое признание ваших коротких поездок на работу, интересных заданий или хороших рабочих отношений с вашим начальником. В конце концов, ни одна работа не идеальна, и если этот процесс поможет вам заново открыть для себя страсть к тем частям, которые вы любите, пусть будет так.

Ваше резюме готово к поиску работы или его еще нужно доработать? Проверьте сейчас, используя наш бесплатный обзор !

Рекомендуемое чтение:

• 10 вещей, которые должен знать каждый соискатель

• 6 способов сохранять позитивный настрой во время поиска работы

• Лучшие приложения для поиска работы, чтобы найти работу своей мечты

Статьи по теме:

Как найти работу: 10 эффективных советов, как найти новую работу

Ищете новую работу? Или, может быть, ваша первая работа? При приеме на работу следует учитывать определенные правила, которые помогут вам выделиться среди других кандидатов с аналогичным образовательным или профессиональным опытом.

В последнее десятилетие бум технологий повлиял на экономику, включая самый большой рост и распространение использования Интернета с конца 1990-х годов. В результате изменились типы доступных вакансий, а также способы их поиска в эпоху цифровых технологий. В наши дни многие люди обращаются к Google за советом по поиску работы, а также к LinkedIn и другим сайтам вакансий, чтобы найти вакансии.

Самое время подать заявление о приеме на работу и приобрести навыки, которые понадобятся вам в карьере вашей мечты. Эта статья предлагает эффективные советы и лучшие практики для получения работы.

Как найти работу

Есть много способов получить работу. Подходы различаются в зависимости от типа работы, которую вы ищете, а также отрасли и конкурентоспособности работы. Некоторым может показаться, что сетевые и личные связи эффективны при поиске работы, но многие люди полагаются на традиционный подход подачи заявления и прохождения собеседования для получения работы. Процесс может быть пугающим, но эти стратегии могут помочь вам обрести ясность и уверенность, когда вы отправляетесь в путь.

1. Подумайте о своих карьерных устремлениях.

Хотя вы можете попытаться сесть и подать заявку на любую работу, на которую вы имеете право, потратить время на оценку своих карьерных надежд и мечтаний может быть более продуктивным и продуктивным способом начать поиск работы. Размышление о том, что заставляет вас оживать, может помочь вам сузить область поиска до конкретных ролей и профессий.

Подробнее: Как ответить на вопрос «Каковы ваши карьерные устремления?»

Представьте свое карьерное будущее. Вот несколько вопросов, которые могут вам помочь:

2. Изучите потенциальные отрасли и должности.

Затем подумайте о типах отраслей или должностях, в которых у вас есть опыт работы или которые вызывают у вас интерес. Исследуйте все, что можно, о пищевой промышленности и производстве напитков, например, если это область бизнеса, которая вас интересует. Вы думали о карьере в сфере ИТ, анализа данных, маркетинга или UX-дизайна?

Допустим, у вас есть степень в области маркетинга; Вы заинтересованы в продолжении карьеры в этой области? Если да, хотите ли вы работать в агентстве или в компании или в некоммерческой организации? На каком типе маркетинга вы надеетесь специализироваться — возможно, на маркетинге в социальных сетях, цифровом маркетинге или контент-маркетинге? Детализируйте свой поиск, чтобы понять различные роли, которые вы могли бы играть в области или отрасли.

Если вы больше думаете о своем образе жизни, подумайте об удаленной работе, работе, позволяющей путешествовать, или работе, которая больше подходит для интровертов.

3. Определите свои передаваемые навыки.

Как только вы лучше поймете свои карьерные цели и виды работ, которые вас интересуют, подумайте, как ваш опыт может быть применим к этим ролям. Определите свои передаваемые навыки, включая технические навыки и навыки на рабочем месте, которые вы приобрели в личной и профессиональной жизни.

Если вы ищете свою первую работу, ваши передаваемые навыки могут быть связаны с внеклассной деятельностью, волонтерской работой или повседневной жизнью (например, уход за детьми или братьями и сестрами). Для тех, кто меняет работу или карьеру, вы можете использовать предыдущий опыт работы для получения технических навыков, таких как анализ данных или ввод данных, а также навыков на рабочем месте, таких как лидерство, креативность и критическое мышление.

Получите необходимые навыки для работы, которую вы хотите

Загляните в будущее. Соответствуют ли вакансии, на которые вы претендуете, желаемой карьерной траектории? Если нет, и ваших передаваемых навыков недостаточно, чтобы продвинуть вас вперед, рассмотрите возможность развития своих технических навыков, чтобы в конечном итоге получить работу, которая соответствует вашим навыкам вашему образу жизни и предлагают стабильную зарплату.

Благодаря программам профессиональной сертификации Coursera вы можете приобрести навыки, необходимые для востребованной работы, всего за несколько месяцев — без образования или опыта.

4. Создайте свое присутствие в социальных сетях.

Сейчас больше, чем когда-либо, люди находят работу в LinkedIn. На самом деле каждую минуту в LinkedIn нанимают восемь человек [1]. Большинство рекрутеров (около 87%) используют его в процессе найма, особенно при проверке кандидатов [2]. Ваш профиль LinkedIn должен отражать ваше текущее резюме, а также ссылки на проекты, видео и контент, над которым вы работали. Профессиональная, дружелюбная фотография профиля помогает рекрутерам представить имя, а маркированный список достижений с использованием ключевых слов может повысить доверие к вам.

Хотя публикации в LinkedIn не обязательно приведут к тому, что вас наймут на работу, публикация публикаций и лайки создает вовлеченность и может помочь вам быть замеченными потенциальными работодателями. Если вы решите разместить публикацию, подумайте о том, чтобы поделиться фотографиями и резюме проектов, над которыми вы работали, или статьями, демонстрирующими ваш отраслевой опыт.

Вы даже можете связаться с рекрутерами в LinkedIn, отправив запрос на подключение или отправив им сообщение через InMail. При создании своего сообщения объясните, кто вы, что вы ищете и почему вы надеетесь связаться с ними.

Наконец, уберите свое присутствие в других социальных сетях. Удалите все компрометирующие фотографии, такие как курение травки, употребление алкоголя в возрасте до 21 года или любые другие действия, которые могут быть восприняты как непрофессиональные. Держите свои страницы в секрете для дополнительной безопасности.

5. Проведение информационных интервью.

Вхождение в новую отрасль или область может быть трудным, особенно если вы не уверены, подходит ли вам эта карьера. Вот тут-то и появляются информационные интервью. Соискатели могут проводить собеседования такого типа, чтобы получить представление о предполагаемой области или должности.

Вот как проходит информационное интервью:

• Решите, что вы хотите узнать.

• Попросите о встрече.

• Составьте список вопросов, которые необходимо задать.

• Познакомьтесь с собеседником.

• Отправьте благодарственное письмо.

• Оставайтесь на связи.

Информационные интервью строят отношения, дают практику проведения интервью и даже открывают возможности в будущем, особенно если вы прилагаете усилия, чтобы поддерживать связь с собеседником.

6. Адаптируйте свое резюме.

Для каждой вакансии, на которую вы подаете заявку, рекомендуется адаптировать свое резюме к описанию вакансии. Рекрутерам и менеджерам по найму нравится видеть, что вы понимаете их дух, тон и общий язык, а также можете говорить на них — это означает, что ваше резюме отражает их специфический жаргон («творческие брифы», а не «творческие запросы»). Ваш опыт должен соответствовать требованиям роли, и иногда вам нужно будет выделить или даже опустить определенные навыки и опыт. Всегда дважды проверяйте свое резюме на наличие орфографических и грамматических ошибок.

Подробнее: Как составить резюме на первую работу (+ шаблон)

Недостаточно составить резюме, чтобы продемонстрировать, что вы идеальный кандидат. В наши дни системы отслеживания кандидатов (ATS) фильтруют заявки на работу, поэтому вы должны обязательно включить в свое резюме точные ключевые слова и фразы из описания работы.

7. Напишите индивидуальное сопроводительное письмо.

Это может показаться большой дополнительной работой, но вам не обязательно писать совершенно новое сопроводительное письмо для каждого заявления о приеме на работу. Тем не менее, каждое сопроводительное письмо, которое вы отправляете, обязательно должно отражать ваш энтузиазм по поводу конкретной работы, на которую вы претендуете. Вы можете создать базовый шаблон сопроводительного письма для каждого типа работы и отметить места, где вы будете адаптировать информацию для каждой работы.

Например, если вы претендуете на три типа должностей, таких как консультант по коммуникациям, специалист по социальным сетям и маркетолог, вы можете создать три отдельных шаблона сопроводительного письма. В каждом шаблоне перечислите конкретные навыки и опыт, относящиеся к каждому типу работы. Затем, когда вы настраиваете свое сопроводительное письмо для работы, поменяйте свой интерес к одной компании на другую и настройте свой язык, чтобы он соответствовал.

8. Тщательно подготовьтесь к собеседованию.

Процесс собеседования может быть пугающим. Полезно помнить, что собеседование — это улица с двусторонним движением: хотя может показаться, что вы доказываете работодателю свою ценность, это также возможность оценить, будут ли работодатель и должность удовлетворять вас. Подготовка к собеседованию может помочь вам почувствовать себя более уверенно, так что вы представите себя в лучшем свете.

Чтобы подготовиться, запишите или произнесите вслух свои ответы на наиболее распространенные вопросы интервью. Подумайте об обязанностях этой роли, навыках, необходимых для выполнения этой роли, и вопросах, которые может задать менеджер по найму, чтобы определить, подходите ли вы. Роль может потребовать несколько интервью.

Если ваше собеседование виртуальное, а многие первоначальные просмотры проводятся виртуальными, вы можете подумать о том, чтобы попрактиковаться в фиктивных интервью с другом, чтобы убедиться, что ваш тон и язык тела правильно выражают ваш энтузиазм в Интернете. Кроме того, небольшие изменения в настройках могут иметь значение. Наведите порядок на своем фоне и убедитесь, что ваш интернет, камера и микрофон надежны и готовы задолго до начала интервью.

Подробнее: Zoom Interview Tips: руководство для вашего онлайн-интервью

Если вы ожидаете, что интервьюер будет задавать структурированные поведенческие вопросы, рекомендуется записать несколько сценариев STAR (ситуация, задача, действие, результат) и описать их вслух. Для панельных интервью постарайтесь запомнить имя каждого человека и установить зрительный контакт с каждым интервьюером во время разговора.

Вопросы для собеседования по конкретной вакансии

Некоторые профессии связаны с очень техническими навыками и обязанностями, для которых рекрутеры будут задавать вопросы, чтобы оценить способность кандидата выполнять их. Вот несколько руководств с вопросами для интервью для конкретных должностей, в том числе для менеджеров проектов, бэкенд-разработчиков, скрам-мастеров, аналитиков данных, дизайнеров UX, а также для специалистов в области ИТ и маркетинга.

9. Отправьте электронное письмо с благодарностью.

Всегда, всегда отправляйте последующее электронное письмо, чтобы поблагодарить своих интервьюеров за их время. Лучше всего написать пару предложений о любых моментах из вашего разговора, которые вам понравились, и еще раз выразить свой энтузиазм. Этот простой акт вежливости и благодарности не требует много времени, но может помочь укрепить решение менеджера по найму нанять вас.

10. Обсудить зарплату и льготы.

Поздравляем! После подачи заявки, подготовки, собеседования и писем с благодарностью вы получили работу. Теперь пришло время обсудить вашу зарплату и льготы. Проверьте такие сайты, как Glassdoor, на наличие данных, чтобы убедиться, что ваши ожидания по зарплате соответствуют отрасли, компании и должности.

В наши дни это культурно приемлемо и даже ожидается, что вы будете вести переговоры. Скорее всего, письмо о вакансии содержит информацию о зарплате. Хорошее эмпирическое правило, когда вы сомневаетесь, заключается в том, чтобы договориться о 10-20% выше их первоначального предложения в дополнение к пакету льгот. Часто эти пакеты будут одинаковыми для всех сотрудников компании, но бонусы в конце года, подписные бонусы и оплачиваемый отпуск (PTO) могут различаться. Проведите исследование и не стесняйтесь уточнять любые вопросы у менеджера по найму, прежде чем принять предложение о работе.

Следующие шаги

Чтобы приобрести новые навыки для своей карьеры и подготовиться к работе своей мечты, рассмотрите возможность получения профессионального сертификата от Coursera. Когда вы присоединяетесь к сообществу Coursera Plus, вы получаете неограниченный доступ к более чем 7000 курсов, проектов, специализаций и профессиональных сертификатов, которые преподают лучшие преподаватели из ведущих университетов и компаний.

Получите навыки, необходимые для работы, с подпиской на Coursera Plus

• Получите доступ к более чем 7000 обучающим программам от университетов и компаний мирового уровня, включая Google, Yale, Salesforce и др.
• Попробуйте различные курсы и найдите наиболее подходящий без дополнительных затрат
• Получите сертификаты за прохождение программ обучения отменить в любое время

Например, сертификация Google по управлению проектами позволит получить ценные навыки, которые пригодятся практически в любой профессии. Вы будете практиковать стратегическое общение, научитесь решать проблемы и управлять заинтересованными сторонами в реальных сценариях — и все это в своем собственном темпе.

Как накачать боковой пресс — лучшие упражнения для мышц

Боковые мышцы пресса накачать легко, если знать — как! Боковой пресс формируется из косых мышц живота. Эти мышцы защищают органы, которые расположены в брюшной полости и визуально формируют талию. В целом, у этих мышц есть одно общее назначение – помогать разгибать, сгибать и поворачивать корпус.

Развивать косые мышцы пресса нужно, как для эстетически красивого пресса, так и для защиты и удерживания внутренних органов.

Содержание статьи:

1. Что важно?
2. 10 упражнений — соберите комплекс для себя
3. Итоги

На что нужно обратить внимание при прокачке боковых мышц

Обратить внимание нужно на тот факт, что косые мышцы оказывают прямое влияние на очертания фигуры. Поэтому при неправильном подходе к их прокачке можно обзавестись мужеподобной талией.

Чтобы этого не случилось, нужно следовать таким советам:

1. Начинать тренировки через 2 часа после последнего приема пищи.
2. Перед тренировкой и вовремя нее не нужно пить много воды, максимум — несколько глотков, чтобы утолить жажду.
3. По окончании занятия рекомендуется еще час не принимать пищу.
4. Перед началом каждой тренировки нужно выполнять разминку, она подготавливает мышцы к предстоящим нагрузкам и помогает избежать растяжений и других травм. Разминка может подразумевать серию поворотов и наклонов.
5. Каждое занятие должно быть наполнено разнообразными упражнениями, нужно добавлять в основную программу разнообразные силовые и кардио упражнения.
6. Домашние тренировки нужно проводить не менее 3-4 раз в неделю.

Если все вышеперечисленные правила соблюдены, а также были приложены должные усилия на тренировках, первые результаты можно заметить спустя месяц.

Постепенно с развитием мышц должна расти и нагрузка. Не рекомендуется на первых занятиях использовать гантели и блины, лучше увеличить количество повторов упражнения.

Важно! Прокачивая абдоминальные мышцы, нужно стараться напрягать и втягивать живот в себя. Такое действие помогает бороться с жировыми отложениями, и упражнения становятся еще эффективнее.

Также нужно научиться переносить нагрузку со спины на живот.

Упражнения на косые мышцы живота нужно выполнять комплексно. Ниже описаны 10 часто используемых упражнений, из которых можно выбрать несколько — и сгруппировать комплекс для себя.

Идеальный пресс всего за 8 минут в день – легко и просто!

Упражнения на боковой пресс в домашних условиях

Предельно легкое и результативное упражнение.

• Займите позицию стоя и начните совершать наклоны в боковые стороны. Если чувствуете приятное жжение в боковых отделах пресса – значит, вы на правильном пути.
• Со временем, к упражнению можно подключить гантели, но важно использовать вес не более 3 кг, чтобы мышцы пресса не были мужеподобным.

Чтобы мышцы бокового пресса развивались эффективнее, необходимо выполнять такое упражнение на тренажере для гиперэкстензии. Встаньте на него боком, закрепив ноги между педалями. Одну руку отведите за затылок и начните совершать наклоны в стороны. Благодаря тренажеру, вы сможете выполнять наклоны с большей амплитудой.

Количество повторений: 3 повтора по 20 раз вправо и 20 раз влево.

Боковые скручивания

• Используя гимнастический коврик, лягте на спину.
• Согните ноги в коленях и наклоните в одну из сторон так, чтобы одна нога плотно прилегала к полу.
• Левую руку фиксируйте на затылке. А правую руку для удобства положите на левый бок — так вы сможете прочувствовать, работают ли абдоминальные мышцы.
• Напрягите боковые мышцы пресса и скрутите корпус, плечи во время этого приподнимаются вверх.

Важно! Прокачивая абдоминальные мышцы с помощью скручиваний, контролируйте нагрузку – не давайте ей распространяться на шею. Иначе все ваши усилия будут направлены на прокачку шейного отдела.

Главное в упражнении – контролировать плечи и четкую работу боковых мышц.

Не старайтесь поднимать корпус, это не даст результатов. После выполненного скручивания вернитесь в стартовую позицию.

Количество повторений: 3 подхода по 30 раз вправо и 30 раз влево.

Подъемы туловища и ног на боку

Это — усложненная альтернатива боковым скручиваниям.

• Лягте на левый бок и зафиксируйте левую руку на затылке. Ноги расположены прямо.
• Постарайтесь встретиться в определенной точке локтем с ногами. Задержитесь в этой точке, сколько сможете, и опуститесь на стартовую позицию.
• Повторите те же самые действия со вторым локтем.

Перед выполнением данного упражнения нужно научиться делать боковые скручивания.

Количество повторений: 2 подхода по 30 раз на каждую сторону.

Ноги вверх в положении лежа

Прорабатывает весь пресс, в том числе и косые мышцы.

• Займите позицию лежа, распрямив ноги.
• Плавно поднимайте ноги вверх до того момента, пока они не станут перпендикулярны поверхности, на который вы лежите.
• Затем опустите ноги как можно медленнее, не бросая их на пол.

Количество повторений: 2 подхода по 20 раз.

Тяга руками

Для нее необходим блочный тренажер. Упражнение также направлено на укрепления абдоминальных мышц живота.

• На тренажере есть крючок, на который цепляется специальная лямка. После подготовки тренажера, встаньте к нему левой стороной, возьмитесь за лямку руками — и потяните ее к правой ноге.
• Вернитесь в стартовое положение, и повторите еще несколько раз. Движения должны быть уверенными.

Количество повторений: 3 подхода по 25 раз.

Поворот корпуса на специальном мяче

Для того, чтобы проработать мышцы таким образом, вам нужен специальный резиновый мяч – фитбол.

10 лучших упражнений для пресса в домашних условиях – девушки, качаем пресс по-умному!

• Лягте спиной и ягодицами на мяч. Ноги, расставленные на полу, служат опорой.
• Руки сомкните на затылке, напрягите пресс.
• Не спеша развернитесь в одну из сторон, и вернитесь в стартовое положение.
• Затем повторите со второй стороной.

Если вы не чувствуете напряжения в абдоминальных мышцах, используйте гантели. Возьмите в руки гантели — и вытяните их в руках перед собой. Делайте привычные повороты корпуса. Не используйте гантели тяжелее 5 кг.

Количество повторений: 3 подхода по 30 раз в каждый бок.  

Велосипед

Упражнение велосипед выполняется с поочередным подъемом коленей, и направлено на проработку прямого пресса. Но, немного изменив его технику, можно неплохо нагрузить абдоминальные мышцы.

• Лягте на пол спиной и поднимите ноги вверх.
• Приподнимите спину так, чтобы лопатки касались поверхности, на которой вы лежите. Согните в колене левую ногу — и постарайтесь дотянуться до нее правым локтем.
• Выпрямите левую ногу, и повторите все то же с правой ногой и левым локтем.

Упражнение выполняется без остановок, в ускоренном темпе.

Количество повторений: 3 подхода по 30 раз на каждый бок.

Маятник

Очень эффективное и крайне легкое упражнение – маятник.

• Займите позицию лежа на спине.
• Приподнимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу, а бедра — перпендикулярны.
• Далее поверните ноги вправо, прокручивая таз. Если почувствовали растяжение бокового пресса, значит, вы все делаете правильно.
• Задержитесь ненадолго в таком положении, и возвращайте ноги обратно.
• Затем повторите все тоже с левой стороной.

Можно выполнять упражнение, поворачивая прямые ноги.

Количество повторений: 2-3 повтора по 20-30 раз вправо и 20-30 раз влево.

Диагональные скручивания

• Займите исходную позицию лежа на спине.
• Правую руку разместите на затылке, а левую — на косых мышцах пресса.
• Ноги согните в области колен.
• Старайтесь дотянуться правым локтем к правому колену, и в самой верхней точке — остаться на несколько секунд.
• Далее вернитесь в стартовую позицию и примените упражнение к противоположной стороне.

Количество повторений: 2-3 повтора по 8-10 раз.

Боковая стойка

Боковая стойка — это распространенное упражнение для прокачки бокового пресса, которое затрагивает сразу несколько групп мышц.

Выполнять стойку нужно в положении на одной ноге, опираясь на руку.

• Встаньте в стартовое положение, сделав опору на правые конечности.
• Левую руку можно поставить на пояс.
• Следите, чтобы в стойке тело оставалось прямым.
• В такой позиции нужно стоять по 30-40 секунд минимум, постепенно увеличивая время.

Количество повторений: 2-3 раза на каждый бок.

Заключение

Для поддержания хорошего мышечного тонуса необходимо несколько раз в неделю выполнять простые аэробные нагрузки, а именно бег, плаванье, езда на велосипеде или роликовых коньках.

Не следует забывать о питании, ведь хорошая диета – это 85% успеха. И самое важное – это пить как можно больше воды в течение дня, но на тренировке свести употребление воды к минимуму, только по необходимости.

Сайт Colady.ru благодарит вас, что нашли время познакомиться с нашими материалами, мы надеемся, что информация оказалась вам полезной. Просим поделиться впечатлениями о прочитанном с нашими читателями в комментариях!

Как накачать косые мышцы пресса?

Красивый рельефный пресс – мечта всех женщин и мужчин. Чтобы достичь этой цели кажется, нужны титанические усилия, однако все зависит только от нас самих. Здоровое питание, регулярные тренировки, и большое желание преобразится – вот главные помощники на пути к красивому телу.

Чтобы живот всегда оставался упругим и подтянутым, необходим в его формировании комплексный подход. Потому очень важно знать, как накачать боковые мышцы пресса, ведь они ответственны и за красоту женской талии. Существует множество легких способов, как накачать косые мышцы пресса, не посещая дорогие спортзалы и фитнес клубы. С ними вы ознакомитесь в нашей статье.

Как накачать боковой пресс?

Очень важно помнить, что в данном случае работа должна быть не на силу, а на напряжение. То есть вам не придется выдерживать большие нагрузки, выполняя тяжелые упражнения, чтобы накачать пресс и боковые мышцы. Ведь главная задача здесь обрести не широкую и массивную, а утонченную и подтянутую талию с выделяющимся слегка рельефным прессом.

Перед тем как начать качать боковые мышцы пресса, нужно немного «разогреться». Для этого станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч и, подняв правую руку вверх, делайте наклоны туловища влево. При этом руку следует постепенно переводить за голову. Достаточно выполнить 8-10 наклонов в одну сторону, и столько же в другую, приподымая и опуская уже левую руку. Затем опустите корпус вниз и задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Сейчас мы рассмотрим один из наиболее простых способов как начать качать боковой пресс. Лягте на пол левым боком, упираясь локтем на предплечье. Ноги нужно согнуть в колене и слегка приподнять, сохраняя правое бедро над левым. Находясь в таком положении, ноги полностью выравнивайте, затем обратно сгибайте. Угол ровных ног к полу должен быть в районе 45 градусов. То же самое повторяйте, лежа на правом боку. Во время выполнения этого упражнения, почувствуется напряжение в области косых мышц пресса, в результате чего мышцы накачиваются, а лишний жир сжигается.

Учебные пособия по упражнениям Squatober Pump Day

Щелкните по упражнению, которое вы ищете!

Отжимания в планке — Жим над головой — Перенос фермеров — Обратные выпады — Приседания на одной ноге TRX — Приседание у стены — L-удержание — Подъемы ног плечи и ступни на одной линии с бедрами.

Жим над головой

1. Начните сидя на вертикальной скамье или стоя. Держите тело прямо, напрягите мышцы кора и смотрите прямо перед собой.
2. Держите штангу или гантели чуть выше верхней части груди, расставив руки чуть шире плеч.
3. Выжмите штангу прямо вверх над головой, как будто от локтей к запястьям, ладоням и потолку проходит прямая линия.
4. После того, как вес полностью вытянут над головой, опустите вес по той же траектории обратно в исходное положение.

Farmers Carries

1. Присядьте и возьмите по гире в каждую руку.
2. Напрягите мышцы кора и отведите лопатки назад и вниз, когда встаете.
3. Поднимите голову, расправьте плечи и напрягите мышцы кора, когда делаете шаг вперед и начинаете ходить с отягощением.
4. Продолжайте идти в течение определенного времени или расстояния, чтобы завершить набор.

Обратный выпад

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и вытянув руки по бокам с отягощением. Напрягите мышцы кора и вращайте плечами назад и вниз.
2. Удерживая корпус в напряжении и позвоночник в нейтральном положении, согните левую ногу и сделайте шаг назад.
3. Согните правое колено, пока оно не достигнет угла 90 градусов, и опустите левое колено, пока оно также не согнется под прямым углом.
4. Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение.

Приседания на одной ноге TRX

1. Прикрепите тросы TRX к точке крепления над головой и отрегулируйте ремни так, чтобы они опускались до середины длины.
2. Возьмитесь за ручки и встаньте лицом к опорной точке. Отойдите назад, пока ремни подвески не провиснут.
3. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и вытяните одну ногу перед собой, паря над землей (или слегка опираясь пяткой на землю, если вам нужна помощь в балансировке).
4. Держите корпус напряженным, позвоночник прямым и руку полностью вытянутой перед собой, опуститесь в присед, перенеся большую часть веса на ногу под собой.
5. Достигнув нижней точки движения, оттолкнитесь нижней пяткой и вернитесь в положение стоя, слегка согнув колено.

Приседания у стены

1. Встаньте спиной к стене, расставив ноги на ширине плеч, примерно в 2 футах от стены.
2. Напрягите мышцы живота и медленно скользите спиной по стене, пока бедра не окажутся параллельны полу.
3. Расположите ноги так, чтобы колени находились прямо над лодыжками. Втяните таз так, чтобы спина прижалась к стене.
4. Удерживайте это сидячее положение от 20 секунд до 1 минуты.
5. Медленно соскользните вверх по стене и вернитесь в исходное положение.

L-Hold

1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Держите руки прямыми, локти прижатыми к бокам, и широко расставьте пальцы, чтобы максимально ухватиться за землю.
2. Отведите лопатки от ушей и начните отталкиваться ладонями, задействуйте корпус и начните подниматься с пола, выпрямив ноги вместе.
3. Держите колени прямо, плотно сожмите квадрицепсы и смотрите прямо перед собой, чтобы позвоночник оставался нейтральным.
4. Задержитесь в этом положении на время сета и плавно опуститесь.

Подъемы ног

1. Встаньте на раму стула Capitan и положите предплечья на мягкие подлокотники.
2. Крепко положите руки на подлокотники, возьмитесь за рукоятки и держите спину прямо, когда нажимаете на подушку, чтобы оторваться от земли.
3. Вдохните и напрягите пресс. Слегка согните колени и поднимите ноги вверх, пока квадрицепсы не будут параллельны земле.
4. Выдохните, когда вы опускаете ноги обратно в положение стоя, сохраняя неподвижность корпуса.

Боль в плече Жим лежа: что может быть причиной и как это исправить

Тренировки с отягощениями важны, но они не всегда доставляют удовольствие.

Это утомительно. Это тяжело.

Вы слышали фразу «почувствуй жжение», верно?

В конце концов, вы наращиваете мышцы.

Но чувствовать дискомфорт во время тяжелой тренировки — это одно. Боль это еще один .

Если вы чувствуете боль в плече, когда идете в тренажерный зал, особенно во время жима лежа, вы обратились по адресу. Читайте дальше, чтобы узнать о:

• Типы боли в плече
• Распространенные причины боли в плече при жиме лежа
• Как избежать боли в плече во время жима лежа
• Как лечить

Вы сможете качать железо без боли. И вы можете … ЕСЛИ вы знаете, что вызывает боль и как это исправить.

Содержимое

Боль в плече во время жима лежа
Боль в переднем плече в жиме лежа
Боль в лопатке в жиме лежа
Как лечить боль в плече после жима лежа
3 распространенные причины боли в плече Жим лежа

Боль в плече во время жима лежа

Жим лежа. Это невероятно эффективное упражнение для развития силы верхней части тела 90–115, но только при правильном выполнении.

Задумайтесь на минуту о том, когда вы ложитесь делать жим лежа.

Может быть, вы лежите несколько секунд в страхе, прежде чем потянуться к стойке, потому что знаете, что это будет больно. Но ты нажимаешь.

Прежде всего, можете ли вы определить когда вы чувствуете боль? Это:

• Когда опускаешь штангу на грудь
• При нажатии на панель вверх
• Когда ваши руки вытянуты

Также важно точно определить, откуда исходит боль:

• Переднее плечо
• ИЛИ
• Лопатка

Одно дело знать, что вы испытываете боль в плече, но плечо состоит из сухожилий, связок и нескольких мышц. Когда дело доходит до вашей боли, копание в том, где и когда, важно для определения:

Что происходит и как это исправить

Боль в переднем плече Жим лежа

Допустим, у вас болит переднее плечо.

Подумайте еще раз о жиме лежа. Если это поможет, лягте на пол или на скамью. Представьте, что вы собираетесь поднять штангу. Ваши плечи или предплечья округлены вперед?

Это тревожный сигнал, который может вызывать чрезмерное напряжение вращательной манжеты плеча.

Быстрая регулировка — прежде чем поднять вес, опустите плечи вниз и от ушей. Затем втяните лопатки, представляя, что сжимаете их вместе.

Все еще лежа, вытяните воображаемый стержень над грудью. Где твои руки? Возможно, ваш хват либо слишком узкий, либо слишком широкий.

Слишком широкий хват увеличивает нагрузку на плечи. Слишком узкий хват может увеличить нагрузку на локти.

Еще одна простая модификация — ширина хвата должна быть не шире 1,5 ширины плеч.

Боль в плечевых лопатках Жим лежа

Возможно, у вас болит не передняя часть плеча. Возможно, вместо этого вы чувствуете боль в лопатке или между лопатками. Иногда это называют межлопаточной болью.

Эта боль возникает в верхней части спины между лопатками и может ощущаться как:

• Тупая боль
• Стреляющая боль
• Общая болезненность

Наиболее распространенными причинами болей в лопатках являются:

Подъем тяжестей
Плохая осанка
Мышечный дисбаланс

Растяжка также может облегчить боль в лопатке.

Как справиться с болью в плече после жима лежа

Возможно, ваше плечо чувствует себя хорошо, когда вы выполняете жим лежа.

Может быть, боль начинается только после того, как ты пожал , и ты уже вернулся из спортзала. Вы можете даже не испытывать боли до следующего утра.

Если это так, вы должны рассмотреть следующие вещи:

• Механика жима лежа
• Какой вес вы поднимаете
• Форма для жима лежа

Цель: устранить боль в плече после жима.

Посмотрите на механику работы плеча во время жима лежа

При выполнении жима лежа вам необходимо следовать этим основным инструкциям:

• Лягте на горизонтальную скамью лицом вверх и возьмитесь за штангу немного шире, чем на ширине плеч.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши плечи были отведены назад и вниз, сводя лопатки, сводя их вместе.
• Упритесь ступнями в пол и бедрами в скамью, когда поднимаете штангу со стойки.
• Медленно опустите штангу к груди, сгибая руки в локтях.
• Когда штанга достигнет уровня груди и ваши локти опустятся немного ниже скамьи, упритесь пятками в пол, чтобы снова поднять штангу вверх.
• Верните штангу в исходное положение, локти выпрямлены, но не зафиксированы.

При определении источника боли в плече необходимо смотреть на механику плеча, особенно на лопатку во время жима лежа.

При подготовке к подъему штанги лопатка (лопатка) должна быть отведена назад. Представьте, что лопатки сведены вместе, как будто вы пытаетесь их соприкоснуться. Отведение лопатки обеспечивает стабильность плеча.

Какой вес используется?

• Какой вес вы поднимаете?
• Если вы слишком сосредоточитесь на «получении прибыли», вы можете отбросить себя назад.
• Не попадайтесь в ловушку, пытаясь произвести впечатление на других большими цифрами. Больше не значит лучше, когда дело доходит до подъема .
• Не отказывайтесь от правильной формы и техники, чтобы поднимать более тяжелые веса.

Поднятие слишком тяжелых тяжестей может привести к серьезному повреждению мышц и суставов.

Безопаснее и эффективнее поднимать более легкий вес и сосредоточиться на форме.

Форма для жима лежа

Кстати говоря, если вы проводили какое-то время в тренажерном зале, вы, вероятно, слышали, как тренеры проповедуют о важности правильной формы. Возможно, вы даже заметили откровенно плохую форму.

Персональные тренеры и физиотерапевты уделяют так много внимания правильной форме, потому что это помогает:

Предотвращать травмы
Повышать эффективность
Повышать эффективность

Есть несколько распространенных ошибок, которые допускают лифтеры при выполнении жима лежа. К ним относятся:

Расставленные локти

• Неправильная ширина хвата (слишком широкий или слишком узкий)
•  Запястья откидываются назад
• Положить штангу на грудь
• Опускание штанги на одну сторону
• Подъем туловища (шеи, головы, стоп, ягодиц) во время подъема

Тренеры по фитнесу и сертифицированные физиотерапевты в In Motion O.C. может гарантировать, что вы используете правильную форму и осанку, и поможет вам выполнить жим лежа без боли в плече.

Помимо того, что вы помогаете предотвратить боль и травмы, соблюдение правильной формы от профессионалов In Motion OC может помочь поднять вашу силу до новых высот (или веса).

В конце концов, если вы тратите свое время и энергию на поднятие тяжестей, вы также можете получить максимальную отдачу от затраченных средств.

3 Распространенные причины боли в плече Жим лежа

Существует несколько распространенных причин боли в плече во время или после жима лежа:

Дисфункция суставов переменного тока
Раздражение верхней губы
Дисфункция ротаторной манжеты плеча

Если вы не работаете в сфере здравоохранения или фитнеса, эти слова могут не иметь для вас большого значения, поэтому мы подробно разберем, что означает каждый медицинский термин и как они часто вызываются специфические травмы и раздражения.

AC Дисфункция сустава

AC означает акромиально-ключичный. Дисфункция акромиально-ключичного сустава – это повреждение верхней части плеча. В частности, это место, где лопатка (акромион) встречается с ключицей (ключицей).

Существуют две распространенные причины этих типов травм:

Травматическое повреждение акромиально-ключичного сустава

Также известное как отрыв плеча, это чаще всего вызвано падением непосредственно на плечо или прямым ударом по плечу .

Чрезмерная травма акромиально-ключичного сустава

Этот тип травмы часто встречается у тех, кто поднимает тяжелые веса (в частности, во время жима лежа или армейского жима), а также у тех, кто выполняет работу, требующую физического труда и подъема рук над головой.

Раздражение верхней губы

Чувствуете ли вы (и даже слышите) щелчки или хлопки, когда поднимаете руки над головой? Есть большая вероятность, что это раздражение вашей губы, возможно, даже слеза.

Что это значит?

Не волнуйтесь, если вы не знаете термин «губная губа» из школьного курса анатомии. Напомню: верхняя губа — это кусок волокнистого хряща или ткани, прикрепленный к краю плечевой впадины. Его задача — удерживать подушечку сустава на месте.

Раздражение или разрыв верхней губы обычно сопровождается сильной болью. Симптомы, на которые следует обратить внимание, включают:

• Глубокая ноющая боль
• Боль при движениях над головой
• Хлопки, щелчки или скрежет в плече
• Слабость плеча
• Снижение спортивных результатов

Дисфункция ротаторной манжеты плеча

Вращательная манжета представляет собой группу из четырех мышц и сухожилий, которые стабилизируют плечевой сустав и позволяют поднимать и вращать руки.

В большинстве случаев разрывы вращательной манжеты являются результатом износа плечевого сустава с течением времени.

Симптомы повреждения вращательной манжеты плеча могут включать:

• Тупую боль в глубине плеча
• Боль, нарушающая сон
• Затрудненное поднятие рук/уменьшенный диапазон движений
• Слабость руки

Как вылечить боль в плече при жиме лежа

Боль в плече является распространенным явлением и затрагивает 18-26% взрослых в любой момент времени.

Лечение боли в плече зависит от тяжести травмы.

Хотя иногда необходимо хирургическое вмешательство, врачи обычно рекомендуют более консервативные методы лечения, когда это возможно . Эти методы могут включать:

Отдых

Когда появляется боль в плече, рекомендуется сделать перерыв на несколько дней и не поднимать верхнюю часть тела.

Холодный компресс

Периодическое обледенение или холодные компрессы помогают уменьшить отек и притупить острую боль.

Противовоспалительные препараты

Прием ибупрофена напроксена может облегчить боль при легких травмах.

Растяжка

Упражнение на растяжку плеч может:

• Снять боль и напряжение
• Повышение гибкости
• Увеличение диапазона движения

Физиотерапия . Многие люди с болью в плече могут найти облегчение, справиться со своими симптомами и предотвратить боль в будущем, когда они вернутся к занятиям с помощью физиотерапии. Высококвалифицированные физиотерапевты могут составить программу упражнений, которая поможет улучшить гибкость и силу мышц, окружающих плечевой сустав.

В дополнение к излечению текущей боли в плече вам нужно предотвратить любые травмы в будущем.
Этого можно добиться, обратившись за помощью к лицензированному физиотерапевту.

Поддаться движению O.C. Звонок

Нет боли, нет выгоды? Это не та фраза, в которую мы верим в In Motion O.C. Боль в плече — это признак того, что что-то не так и нужно исправить.

Если вы испытываете боль, не пытайтесь самостоятельно диагностировать и не ждите, пока боль не пройдет сама по себе.

Важно справиться с болью, выяснить, что именно ее вызывает, и посмотреть, как ее облегчить.

Специалисты In Motion O.C. может помочь со всем этим. В движении обеспечивает интимную альтернативу большим, безличным тренажерным залам. Мы ценим и уделяем приоритетное внимание отношениям с нашими участниками.

Газпром трансгаз Волгоград, ООО в Волгограде, Козловская, 69: телефоны, режим работы

Газпром трансгаз Волгоград, ООО работает по адресу Козловская, 69 в Волгограде. Основные сферы деятельности: «Бассейны» и «Фитнес-клубы». График работы: пн–пт 07:00–22:00, сб,вс 09:00–19:00. Рабочий телефон для связи: +7 (8442) 96‒02‒96.

На карте

Режим работы

пн–пт 07:00–22:00, сб,вс 09:00–19:00

июнь-сентябрь: пн-пт 7:00-21:00; сб 9:00-19:00

Рекомендуем позвонить по номеру +7 (8442) 96‒02‒96, чтобы уточнить время работы и как доехать до адреса: Козловская, 69.

Отзывы

Вы пользовались услугами данной организации?
Пожалуйста, оцените компанию и оставьте отзыв, этим вы поможете другим людям сделать правильный выбор. Спасибо!

1 2 3 4 5

Положительный Нейтральный Отрицательный

Регистрация не требуется.

Похожие компании в Волгограде

+7 (8442) 26‒22‒77

8 Воздушной Армии, 12

+7 (8442) 94‒88‒79

Рабоче-Крестьянская, 36/1

+7 (8442) 75‒58‒29

Гули Королёвой, 4Б

+7 (8442) 53‒23‒22

КИМ, 18а

+7‒927‒530‒45‒13

Ленина проспект, 78

+7 (8442) 255‒305

Пугачёвская, 7г

Открытая информация из ЕГРН о каждой квартире России

[77 регион] Москва

[78 регион] Санкт-Петербург

[22 регион] Барнаул

[25 регион] Владивосток

[34 регион] Волгоград

[66 регион] Екатеринбург

[38 регион] Иркутск

[16 регион] Казань

[42 регион] Кемерово

[23 регион] Краснодар

[24 регион] Красноярск

[23 регион] Сочи

[52 регион] Нижний Новгород

[42 регион] Новокузнецк

[54 регион] Новосибирск

[55 регион] Омск

[59 регион] Пермь

[61 регион] Ростов-на-Дону

[63 регион] Самара

[86 регион] Сургут

[70 регион] Томск

[72 регион] Тюмень

[02 регион] Уфа

[27 регион] Хабаровск

[74 регион] Челябинск

[01 регион] Адыгея

[04 регион] Алтай

[22 регион] Алтайский край

[28 регион] Амурская область

[29 регион] Архангельская область

[30 регион] Астраханская область

[94 регион] Байконур

[02 регион] Башкортостан

[31 регион] Белгородская область

[32 регион] Брянская область

[03 регион] Бурятия

[33 регион] Владимирская область

[34 регион] Волгоградская область

[35 регион] Вологодская область

[36 регион] Воронежская область

[05 регион] Дагестан

[79 регион] Еврейская автономная область

[75 регион] Забайкальский край

[37 регион] Ивановская область

[06 регион] Ингушетия

[38 регион] Иркутская область

[07 регион] Кабардино-Балкария

[39 регион] Калининградская область

[08 регион] Калмыкия

[40 регион] Калужская область

[41 регион] Камчатский край

[09 регион] Карачаево-Черкесия

[10 регион] Карелия

[42 регион] Кемеровская область

[43 регион] Кировская область

[11 регион] Коми

[44 регион] Костромская область

[23 регион] Краснодарский край

[24 регион] Красноярский край

[91 регион] Крым

[45 регион] Курганская область

[46 регион] Курская область

[47 регион] Ленинградская область

[48 регион] Липецкая область

[49 регион] Магаданская область

[12 регион] Марий Эл

[13 регион] Мордовия

[50 регион] Московская область

[51 регион] Мурманская область

[83 регион] Ненецкий автономный округ

[52 регион] Нижегородская область

[53 регион] Новгородская область

[54 регион] Новосибирская область

[55 регион] Омская область

[56 регион] Оренбургская область

[57 регион] Орловская область

[58 регион] Пензенская область

[59 регион] Пермский край

[25 регион] Приморский край

[60 регион] Псковская область

[61 регион] Ростовская область

[62 регион] Рязанская область

[63 регион] Самарская область

[64 регион] Саратовская область

[14 регион] Якутия

[65 регион] Сахалинская область

[66 регион] Свердловская область

[92 регион] Севастополь

[15 регион] Северная Осетия

[67 регион] Смоленская область

[26 регион] Ставропольский край

[68 регион] Тамбовская область

[16 регион] Татарстан

[69 регион] Тверская область

[70 регион] Томская область

[71 регион] Тульская область

[17 регион] Тыва

[72 регион] Тюменская область

[18 регион] Удмуртия

[73 регион] Ульяновская область

[27 регион] Хабаровский край

[19 регион] Хакасия

[86 регион] Ханты-Мансийский АО

[74 регион] Челябинская область

[20 регион] Чечня

[21 регион] Чувашия

[87 регион] Чукотский автономный округ

[89 регион] Ямало-Ненецкий АО

[76 регион] Ярославская область

Инесса Козловская | Российская академия наук | 105 публикаций | 1752 Цитаты

Автор

Российская академия наук

Биография: Инесса Козловская — научный сотрудник Российской академии наук. Автор участвовал в исследованиях по теме (темам): Космические полеты и невесомость. Автор имеет 24 хиндекса, соавтор 105 публикаций, получивших 1752 цитирования.

Темы: Космический полет, Невесомость, Камбаловидная мышца, Двигательный контроль, Скелетные мышцы…читать больше

Статьи, публикуемые ежегодно

• 2020
• 2019
• 2018
• 2017
• 2016
• 2015
• 2014
• 2013
• 2012
• 2011
• 2010
• 2009
900 40 2008
• 2007
• 2006
• 2005
• 2004
• 2003
• 2002
• 2001
90 056 2000
• 1999
• 1998
• 1997
• 1996
• 1994
• 1992

Документы

Медицинский факультет Университета Св. Марианны ¹ , Калифорнийский университет, Лос-Анджелес ²

01 ноября 1999 г. — Журнал прикладной физиологии

TL; индуцирует атрофию камбаловидных волокон, но оказывает минимальное влияние на миозиновый фенотип, что указывает на то, что задействованные специфические адаптивные клеточные стратегии могут быть функцией продолжительности и величины адаптивного стимула, а также непосредственной истории активности волокна до появления новых функциональных требований.

Резюме: После 2 или 4 месяцев постельного режима (наклон головы вниз на 6°) и 1 месяца ходьбы наблюдалась тенденция к более высокому проценту волокон, экспрессирующих быструю тяжелую цепь миозина ( изоформы MHC) и приложение de novo…

139 цитирований

Журнальная статья•DOI•

1 900 84 •Учреждения (1)

Российская академия наук ¹

01 августа 2004 г. -Acta Astronautica

TL;DR: Результаты исследований показали, что степень изменений, зарегистрированных в различных физиологических системах после полетов на МКС у российских космонавтов, была значительно выше, чем после полетов на российских космических станциях.

…читать дальшечитать меньше

Аннотация: В основу системы противодействия космонавтов России в космических полетах на борту Международной космической станции (МКС) была разработана и испытана в полетах на борту российских космических станций. Он включал в себя в качестве основных компонентов: физические методы, направленные на поддержание распределения флюидов на уровне, близком к земному; физические упражнения и силовые костюмы, направленные на нагрузку опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы; меры, предотвращающие потерю жидкости, в основном, водно-солевые добавки, способствующие сохранению ортостатической толерантности и выносливости к гравитационным перегрузкам при возвращении на Землю; сбалансированное питание и препараты, направленные на коррекцию возможных негативных реакций организма на невесомость. Выполнение протоколов противодействия в полете тщательно контролировалось. Эффективность применяемых средств противодействия оценивалась как в полете, так и после него. Результаты исследований показали, что степень изменений, зарегистрированных в различных физиологических системах после полетов на МКС у российских космонавтов, была значительно выше, чем после полетов на российских космических станциях. Это явление было вызвано невыполнением экипажами МКС в полном объеме предписанных протоколов противодействия, что, как правило, объяснялось техническим несовершенством тренажерных сооружений, в частности беговой дорожки ТВИС.

…читать дальшеЧитать меньше

98 цитирований

Журнальная статья•DOI•

Мэтью Р. Ректенвальд, Джон А. Ходжсон ¹ , Роланд Р. Рой ¹ , Сергей Риаз Ански, Гэри Э. МакКолл, Инесса Козловская, Дэвид А. Уошберн, Джон У. Фэнтон, В. Реджи Эдгертон ¹   — Показать меньше +5 еще•Учреждения (1)

Калифорнийский университет, Лос-Анджелес ¹

01 мая 1999-Journal of Нейрофизиология

TL;DR: Адаптация силы сухожилий и соотношений амплитуд ЭМГ указывает на то, что нервная система претерпевает реорганизацию паттернов рекрутирования, направленную на усиление рекрутирования быстрых двигательных единиц по сравнению с медленными, а также мышц-сгибателей по сравнению с мышцами-разгибателями.

…читать дальшечитать меньше

Реферат: Влияние космического полета на передвижение четвероногих резусов после возвращения в 1G. У взрослых резус-резусов до и после 14 дней космического (n = 2) или имитация полета на частоте 1G (n = 3). Моделирование полета включало дублирование условий космического полета и экспериментального протокола в среде 1G. После полета, но не после моделирования, электромиографические (ЭМГ) записи выявили клоноподобную активность во всех мышцах. По сравнению с предполетным периодом период цикла и продолжительность пачек первичных разгибателей (Sol, MG и VL) имели тенденцию к уменьшению после полета. Это снижение было связано с более короткими шагами. Длительность вспышек ЭМГ сгибателей (ТА) после полета была такой же, как и перед полетом, тогда как амплитуда вспышек была увеличена. Следовательно, отношения амплитуд Sol:TA и MG:TA EMG были ниже после полета, отражая «предвзятость сгибателей». Вместе эти изменения средней амплитуды ЭМГ отражают дифференциальную адаптацию в паттернах рекрутирования двигательных единиц сгибателей и разгибателей, а также пулов быстрых и медленных моторов. Более короткий период цикла и продолжительность всплесков сохранялись в течение 20-дневного периода послеполетных испытаний, в то время как среднее значение ЭМГ возвращалось к предполетному уровню через 17 дней после полета. По сравнению с предварительным моделированием, группа моделирования показала небольшое увеличение периода цикла и продолжительности импульса для всех мышц. Средняя амплитуда ЭМГ уменьшалась в Солнечной системе, увеличивалась в МГ и ВН и оставалась неизменной в ТА. Таким образом, адаптации, наблюдаемые после симуляции, отличались от наблюдаемых после полета, что указывает на то, что существовала реакция, уникальная для условий микрогравитации, т. е. модуляции в нервной системе, контролирующие передвижение, не могут быть просто приписаны ограничению движения, но, по-видимому, являются результатом изменений в интерпретация связанной с нагрузкой проприоцептивной обратной связи с нервной системой. Пиковые амплитуды усилия на сухожилие MG были примерно в два раза выше после полета по сравнению с предполетным полетом или предварительным моделированием. Адаптация силы сухожилия и соотношения амплитуд ЭМГ указывает на то, что нервная система претерпевает реорганизацию паттернов рекрутирования, направленную на усиление рекрутирования быстрых двигательных единиц по сравнению с медленными, а также мышц-сгибателей по сравнению с мышцами-разгибателями. В совокупности эти данные указывают на то, что некоторые детали контроля двигательных групп во время передвижения зависят от постоянства гравитационной среды Земли.

…читать дальшечитать меньше

75 цитирований

Журнальная статья•DOI•

Анжелика Ван Омберген ¹ , Афина Демерци ² , Елена Томиловская ³ , Бен Джуриссен ¹ , Ян Сийберс ¹ , Инесса Козловская ³ , Пол М. Паризел ¹ , Пол Ван де Хейнинг ¹ , Стефан Сунарт ⁴ , Стивен Лорейс, Флорис Л. Вуйтс 1 9 0084   — Показать меньше еще +7•Учреждения (4 )

Университет Антверпена ¹ , ICM Partners ² , Российская академия наук ³ , Katholieke Universiteit Leuven ⁴

07 марта 2017-Journal of Neurology

TL;DR: приобретенное понимание может быть актуально для вестибулярных пациентов, пациентов с нейродегенеративными заболеваниями, а также пожилого населения, справляющегося с синдромами мультисенсорного дефицита, иммобилизации, малоподвижности.

…читать дальшечитать меньше

Аннотация: Микрогравитация, заточение, изоляция и иммобилизация — вот лишь некоторые из особенностей, с которыми астронавтам приходится справляться во время космических полетов. Следовательно, длительные космические путешествия могут иметь пагубные последствия для физиологии человека. Хотя исследования были сосредоточены, в частности, на сердечно-сосудистой и костно-мышечной системе, точное влияние космического полета на центральную нервную систему человека еще предстоит определить. Предыдущие исследования сообщали о психологических проблемах, сдвигах жидкости в головном мозге, нейровестибулярных проблемах и когнитивных изменениях, но знаний о лежащих в их основе нейронных субстратах недостаточно. Предыдущие исследования космических аналогов и предварительные исследования космических полетов показали вовлечение мозжечка, корковых сенсомоторных и соматосенсорных областей и вестибулярных путей. Расширение этих знаний имеет решающее значение, особенно с учетом длительных межпланетных миссий (например, миссий на Марс) и космического туризма. Кроме того, полученный инсайт может быть актуален для вестибулярных больных, пациентов с нейродегенеративными заболеваниями, а также пожилого населения, справляющегося с синдромами мультисенсорного дефицита, иммобилизации и малоподвижности.

…читать дальшечитать меньше

71 цитата

Журнальная статья•DOI•

Афина Демерци ¹ , Анжелика Ван Омберген ² , Елена Томиловская ³ , Бен Джериссен ² , Екатерина Печенкова, Кэрол Ди Перри ¹ , Людмила Литвинова, Энрико Амико ¹ , Алена Румшиская, И.В. 3 , Стефан Сунарт ⁴ , Paul M. Parizel ² , Paul Van de Heyning ² , Steven Laureys ¹ , Floris L. Wuyts ²   — Показать меньше +14 еще•Учреждения (4)

9000 2 Льежский университет ¹ , Университет Антверпена ² , Российская академия наук ³ , Katholieke Universiteit Leuven ⁴

01 июня 2016 г. -Структура и функции мозга

TL;DR: Это исследование выявляет изменения в организме человека работу мозга после длительного космический полет и обнаруживает значительные различия в функциональных связях в состоянии покоя между моторной корой и мозжечком, а также изменения в сети режима по умолчанию.

…читать дальшечитать меньше

Реферат: На сегодняшний день нарушение физиологических функций после воздействия микрогравитации в первую очередь связывают с поражением периферических нейросенсорных систем. Это исследование впервые выявляет изменения в работе человеческого мозга после длительного космического полета. В частности, мы обнаружили значительные различия в функциональных связях в состоянии покоя между моторной корой и мозжечком, а также изменения в сети режима по умолчанию. Кроме того, у космонавта были обнаружены изменения дополнительных двигательных зон при выполнении двигательной воображаемой задачи. Эти результаты подчеркивают основную нейронную основу наблюдаемого физиологического ухудшения состояния из-за космического полета и имеют отношение к будущим межпланетным миссиям и вестибулярным пациентам.

…читать дальшеЧитать меньше

70 цитирований

Свернуть

---

Процитировано

PDF

Открытый доступ

Дополнительные фильтры

Андреа Бергманн

01 января 2016

TL;DR: Как вы, возможно, знаете , люди много раз искали выбранные ими романы, подобные этому статистическому параметрическому сопоставлению с анализом функциональных изображений мозга, но в конечном итоге загружали вредоносные программы.

…читать дальшечитать меньше

Реферат: Большое спасибо за прочтение статистического параметрического картографирования анализа функциональных изображений мозга. Как вы, возможно, знаете, люди много раз искали выбранные ими романы, подобные этому статистическому параметрическому сопоставлению с анализом функциональных изображений мозга, но заканчивали тем, что скачивали вредоносные программы. Вместо того, чтобы наслаждаться хорошей книгой с чашкой кофе во второй половине дня, они справляются с некоторыми заразными ошибками внутри своего настольного компьютера.

…читать дальшеЧитать меньше

1350 цитирований

Журнальная статья•DOI•

Сэнфорд Левин ¹ , Тайтан Нгуен, Ньяли Э. Тейлор, Майкл Э. Фришиа, Мурат Т. Будак, Памела Рот Энберг, Цзяньлян Чжу , Раджив Сачдева, Сима С. Соннад, Ларри Р. Кайзер, Нил А. Рубинштейн, Скотт К. Пауэрс, Джозеф Б. Шрагер — Показать меньше еще +9•Учреждения (1)

Пенсильванский университет ¹

27 Март 2008 г. — Медицинский журнал Новой Англии

TL;DR: результаты согласуются с увеличенными образцами биопсии диафрагмы у субъектов, демонстрирующих уменьшение площади поперечного сечения медленных и быстрых волокон и более высокое на 200 % соотношение транскриптов матричной РНК (мРНК) атрогина-1 к MBD4 (ген домашнего хозяйства) во время бездействия.

…читать дальшечитать меньше

Реферат: Актуальность темы Сочетание полного бездействия диафрагмы и искусственной вентиляции легких (более 18 часов) вызывает у животных дисфункционную атрофию миофибрилл. Мы предположили, что то же самое может происходить и в диафрагме человека. Методы. Мы получили образцы биопсии реберных диафрагм 14 доноров органов с мертвым мозгом перед забором органов (субъекты наблюдения) и сравнили их с интраоперационными биоптатами диафрагм 8 пациентов, перенесших операцию либо по поводу доброкачественных образований, либо по поводу локализованного рака легкого (контрольная группа). предметы). У испытуемых наблюдалась бездеятельность диафрагмы, и они проходили искусственную вентиляцию легких от 18 до 69 часов.часы; у контрольных субъектов бездеятельность диафрагмы и механическая вентиляция были ограничены 2-3 часами. Мы провели гистологические, биохимические исследования и исследования экспрессии генов на этих образцах. Результаты. По сравнению с образцами диафрагмальной биопсии от контрольной группы образцы от субъектов показали уменьшение площади поперечного сечения медленных и быстрых волокон на 57% (P = 0,001) и 53% (P = 0,01) соответственно. концентрация глутатиона 23% (P = 0,01), повышенная экспрессия активной каспазы-3 на 100% (P = 0,05), на 200% более высокое отношение транскриптов матричной РНК (мРНК) атрогина-1 к MBD4 (гену домашнего хозяйства) (P = 0,002), а 59На 0 % выше отношение транскриптов мРНК MuRF-1 к MBD4 (P = 0,001). Выводы. Сочетание от 18 до 69 часов полного бездействия диафрагмы и ИВЛ приводит к выраженной атрофии миофибрилл диафрагмы человека. Эти результаты согласуются с повышенным диафрагмальным протеолизом во время бездействия.

…читать дальшечитать меньше

1,119 цитирований

Журнальная статья•DOI•

Грегуар Куртин ¹ , Bingbing Song ¹ , Roland R. Roy ¹ , Хуэй Чжун ¹ , Джулия Э. Херрманн ¹ , Ян Ао ¹ , Цзинвэй Ци ¹ , В. Реджи Эдгертон ¹ , Майкл В. Софронев ¹   — Показать меньше +5 далее•Учреждения (1)

Калифорнийский университет, Лос-Анджелес ¹

06 января 2008 г.-Nature Medicine

TL;DR: Показано, что выраженное функциональное восстановление может происходить после тяжелой ТСМ без поддержания или регенерации прямых проекции головного мозга мимо очага поражения и могут быть опосредованы реорганизацией нисходящих и проприоспинальных связей.

…читать дальшечитать меньше

Реферат: Травмы спинного мозга (ТСМ) у человека и экспериментальных животных часто сопровождаются различной степенью спонтанного функционального восстановления в первые месяцы после травмы. Такое восстановление широко приписывают спасенным от повреждения аксонам, спускающимся из головного мозга в обход незавершенных повреждений, но его механизмы неясны. Чтобы исследовать нервную основу спонтанного восстановления, мы использовали кинематический, физиологический и анатомический анализ для оценки мышей с различными комбинациями пространственно и временно разделенных латеральных гемисекций с эксайтотоксической абляцией собственных нейронов спинного мозга или без нее. Мы показываем, что проприоспинальные релейные связи, которые обходят один или несколько участков повреждения, способны опосредовать спонтанное функциональное восстановление и супраспинальный контроль ходьбы, даже когда у мышей имело место по существу полное и необратимое прерывание длинных нисходящих супраспинальных путей. Наши данные показывают, что выраженное функциональное восстановление может происходить после тяжелой ТСМ без сохранения или регенерации прямых проекций мозга после поражения и может быть опосредовано реорганизацией нисходящих и проприоспинальных связей. Целенаправленные вмешательства, направленные на увеличение ремоделирования релейных связей, могут обеспечить новые терапевтические стратегии для обхода поражений и восстановления функции после ТСМ и других состояний, таких как инсульт и рассеянный склероз.

…читать дальшеЧитать меньше

586 цитирований

Журнальная статья•DOI•

Роберт Х. Фиттс ¹ , Дэнни Райли ² , Джеффри Дж. Видрик ³ • Учреждения (3)

Маркетт University ¹ , Medical College of Wisconsin ² , Oregon State University ³

01 августа 2000 г. – Journal of Applied Physiology

TL;DR: данные на крысах указывают на увеличение SF утомляемость и снижает способность к окислению жиров в скелетных мышцах, а вызванное микрогравитацией снижение пиковой мощности частично компенсируется увеличением скорости волокон.

…читать дальшечитать меньше

Резюме: Было показано, что космический полет (КП) вызывает атрофию скелетных мышц; потеря силы и мощи; и в первые несколько недель преобладает атрофия разгибателей над сгибателями. Атрофия в первую очередь возникает в результате снижения синтеза белка, что, вероятно, вызвано устранением антигравитационной нагрузки. Сократительные белки утрачиваются непропорционально по сравнению с другими клеточными белками, а актиновые тонкие филаменты теряются непропорционально по сравнению с миозиновыми толстыми филаментами. Снижение сократительного белка объясняет уменьшение силы на площадь поперечного сечения, в то время как потеря тонких нитей может объяснить наблюдаемое после полета увеличение максимальной скорости укорочения типов волокон I и IIa. Важно отметить, что вызванное микрогравитацией снижение пиковой мощности частично компенсируется увеличением скорости волокна. Скорость мышц дополнительно увеличивается за счет индуцированной микрогравитацией экспрессии изоферментов миозина быстрого типа в медленных волокнах (гибридные волокна I/II) и повышенной экспрессии быстрых типов волокон типа II. SF увеличивает восприимчивость скелетных мышц к повреждениям, при этом фактические повреждения возникают во время перезагрузки после полета. Данные на крысах показывают, что SF повышает утомляемость и снижает способность к окислению жира в скелетных мышцах. Будущие исследования потребуются для установления клеточных и молекулярных механизмов мышечной атрофии и функциональной потери, вызванной SF, а также для разработки эффективных мер противодействия физической нагрузке.

…читать дальшечитать меньше

489 цитирований

Журнальная статья•DOI•

A. Pavy-Le Traon, Martina Heer, Marco V. Narici ¹ , Jörn Rittweger ¹ , Джоан Верникос  — Показать меньше +1 more•Institutions (1)

Manchester Metropolitan University ¹

28 июля 2007 г.-European Journal of Applied Physiology

TL;DR: постельный режим с опущенной головой (HDBR) доказал свою полезность в качестве надежной симуляционной модели для большинства физиологических эффектов космического полета, и этот обзор указывает на клиническое применение исследований BR, раскрывающих решающую роль гравитации для здоровья.

…читать дальшечитать меньше

Резюме: Обзор исследований постельного режима за последние 20 лет. Постельный режим с опущенной головой (HDBR) доказал свою полезность в качестве надежной симуляционной модели для большинства физиологических эффектов космического полета. Помимо продолжения поиска лучшего понимания вызванных физиологических изменений, эти исследования были сосредоточены в основном на выявлении эффективных контрмер с обнадеживающим, но ограниченным успехом. HDBR характеризуется иммобилизацией, бездействием, удержанием и устранением гравитационных стимулов Gz, таких как изменение позы и направления, которые влияют на сенсоры тела и реакции. Они вызывают перемещение жидкости вверх, разгрузку вертикального веса тела, отсутствие работы против силы тяжести, снижение потребности в энергии и снижение общей сенсорной стимуляции. Смещение жидкости вверх, воздействуя на центральные рецепторы объема, вызывает уменьшение объема плазмы на 10–15%, что приводит к хорошо задокументированному набору сердечно-сосудистых изменений, включая изменения в работе сердца и чувствительности барорефлекса, которые идентичны таковым в космосе. Экскреция кальция увеличивается с началом постельного режима, что приводит к устойчивому отрицательному балансу кальция. Всасывание кальция снижается. Масса тела, мышечная масса, мышечная сила снижены, как и резистентность мышц к инсулину. Плотность костей, жесткость костей нижних конечностей и спинного мозга и костная архитектура изменены. Циркадные ритмы могут смещаться и затухать. Предложены способы улучшения процесса оценки контрмер — физических упражнений (аэробных, резистивных, вибрационных), пищевых и фармакологических. Искусственная гравитация требует систематической оценки. Этот обзор указывает на клиническое применение исследований BR, раскрывающих решающую роль гравитации для здоровья.

…читать дальшечитать меньше

481 цитат

Свернуть

Оксана Козловская, 35 лет, Хинкли, Огайо

---

Оксана Козловская (35 лет) в настоящее время зарегистрирована по адресу 271 Warner Rd, Hinckley, 44233 Ohio, не состоит ни в одной политической партии. Оксана зарегистрирована для голосования с 24 августа 2011 года в округе Медина. В наших записях возможной родственницей является Катерина Степановна Козловская (58 лет).

---

Обзор Оксаны Козловской

Проживает: Хинкли, Огайо

Дата рождения: 17 июня 1988 г.

---

Оксана Козловская Профиль для голосования

Зарегистрирована для голосования: na County

Дата регистрации: 24 августа 2011 г.

Статус избирателя: Активный

Код участка: Участок Хинкли Tp

Центр карьеры: Центр карьеры округа Медина

Городской школьный округ: Brunswick City Sd

Апелляционный суд: 09

Округ Конгресса: 16

Совет штата Образование: 52

Государственный округ: 05

Сенатский округ штата: 69

Город: 22

Деревня: Hinckley Twp

---

Оксана Козловская Адрес и карты

900 02 Показать карту

---

Соседи для Оксаны Козловской

Эмили Энн Казимор (22)

Неизвестная партийная принадлежность

2681 Warner Rd, Хинкли, 44233 Огайо

Майкл Э. Казимор (51)

Неизвестная партийная принадлежность

2681 Warner Rd, Хинкли, 44233 Огайо

Джилл Р. Казимор (50)

Неизвестная партийная принадлежность

2681 Warner Rd, Хинкли, 44233 Огайо

Доминик Дж Ривеллино (25)

Неизвестная партийная принадлежность

2686 Warner Rd, Хинкли, 44233 Огайо

Джозеф М Ривеллино (52)

Республиканская партия

2686 Warner Rd, Хинкли, 44233 Огайо

Олег Козловский (62)

Неизвестная партийная принадлежность

271 Warner Rd, Хинкли, 44233 Огайо

Джино Майкл Марини (55)

Неизвестная партийная принадлежность

2714 Warner Rd, Хинкли, 44233-9607 Огайо

Олеся Рабосюк (29)

Неизвестная партийная принадлежность

285 Warner Rd, Хинкли, 44233 Огайо

Оксана Рабосюк (59)

Республиканская партия

285 Warner Rd, Хинкли, 44233 Огайо

Олег Рабосюк (57)

Республиканская партия

285 Warner Rd, Хинкли, 44233 Огайо

Показать всех соседей по адресу Warner Rd, Hinckley, OH

Связанные записи

---

Другие данные

Зарплата: 23 842 $*

9000 2 Чистая стоимость: 996 236 долларов США*

*Эта информация рассчитана алгоритм и не исходит из каких-либо общедоступных данных.

Утренняя зарядка или как сделать утро добрым

С чем ассоциируется слово “утро”? Для многих, утро, это время пробуждения, жажды новых свершений и открытий, остальные же ж от этого слова ёжатся, ведь их утро напоминает битву титанов между еще 5 минуточек в кроватке и подъемом. Вторая группа находится в постоянном поиске ответа, как легче просыпаться и где найти силы. Именно они стали авторами шутки о том, что встать встал, а проснуться забыл. И процесс пробуждения организма припадает, чаще всего, на момент передвижения из дома на работу или учебу. Ситуацию можно изменить, если слегка подкорректировать свое утреннее расписание, а точнее — добавить зарядку. Безусловно, утренняя зарядка не сравнится по мощности энергии бодрости с моментом осознания, что ты проспал, но существенно улучшит и общее самочувствие, и настроение, и жизненный тонус.

Утренняя зарядка — комплекс простых упражнений, рассчитанный на 10-15 минут, направленный на пробуждение организма и улучшение состояния здоровья. К положительным сторонам еще стоит отнести:

• улучшение кровообращения
• насыщение организма кислородом
• повышение работоспособности
• повышение дисциплины и самоорганизации
• поддержание тела в тонусе
• улучшение сна и помощь в борьбе с бессонницей.

Зачем нужна утренняя зарядка?
Можно найти 1000 аргументов, что зарядка полезна для здоровья, повышает иммунитет и еще много разных плюсов, но они, честно говоря, не станут причиной по которой люди резко начнут утром делать зарядку. А вот причины, которые могут действительно стать аргументом:

• китайские мудрецы настаивали на утренней зарядке, так как 10 минут тренировки утром, по эффективности, равноценны 30 минутам дневной. Соответственно, если днем и вечером нет времени заниматься спортом, то можно перенести на утро и радоваться результатам.
• утренняя зарядка, помимо того, что хорошо бодрит, за счет усиления кровообращения и насыщения клеток кислородом, вырабатывает в организме защитный барьер от негатива окружающей среды. Иными словами, сонный человек в транспорте, на работе будет куда более раздражительный, нежели уже проснувшийся. Снижение реакции на раздражители влечет за собой и большую стрессоустойчивость. 
• проснувшийся, не раздраженный и стрессоустойчивый человек сможет выполнить гораздо больше работы за более короткий период времени, оставив немножечко рабочего времени для перерыва и отдыха. Как известно, на работе куда интереснее рассматривать смешные картиночки, видео и выбирать товары для покупки.
• регулярное выполнение утренней зарядки поможет не просыпать, а также отучит от самого любимого утреннего занятия — перевод будильника еще на 5 минут.

Как заставить себя делать утреннюю зарядку?
Во-первых, захотеть. Захотеть перемен в своей жизни в лучшую сторону. Во-вторых, не заставлять себя. В-третьих, найти стимул. Вот о нем и поговорим. Стимул или мотивация для начала занятий утренней зарядкой может быть разной:

• это нужно непосредственно вам, вашему организму и здоровью: чувствовать себя здоровым и красивым или нет?
• можно придумать целую систему поощрения для себя, например, через неделю регулярных занятий — побаловать себя каким-то подарком или вкусностью.
• зародить новую домашнюю традицию и проводить 10-15 минут под веселую музыку, выполняя упражнения.
• завести дневник зарядки, куда будут записываться все ощущения, фото (селфи будут актуальны), видео для дальнейшего сравнения результатов. А еще, через время, будет очень весело и смешно почитать о том, как все начиналось и какие эмоции испытывали в тот самый момент.

Какие упражнения выполнять?
На самом деле, упражнений для утренней зарядки необходимо немного — 5-10, но они должны задействовать все тело. Самым лучшим вариантом будет тот, который нравится и выполняется без дополнительных усилий и дискомфорта. 

Совет: чтобы организм быстрее просыпался, можно начать выполнять зарядку еще лежа в постели (главное — не уснуть): медленно потягиваясь и выгибаясь. Далее следует выпить стакан воды, дать организму 5-10 минут на адаптацию (начать готовить себе завтрак, например) и приступить к тренировке. По ее окончанию — принять контрастный душ.

Вот перечень упражнений, который многим знаком еще со школьной скамьи:

1. Наклоны головой: вперед-назад и со стороны в сторону.
2. Круговые движения головой: по часовой и против часовой стрелки.
3. Махи руками: выпрямить руки, одну вверх, вторая вниз и поочередно меняем. 
4. Разгибание локтей: руки согнуты в локтях, локти на уровне плеч, сгибаем и выпрямляем руки.
5. Наклоны: вперед-назад и со стороны в сторону.
6. Круговые вращения тазом: по часовой и против часовой стрелки.
7. Махи ногами: правую ногу поднимаем к вытянутой вперед левой руке, левую ногу — к правой.
8. Приседания, как с широко расставленными ногами, так и в положении ног на ширине плеч. 
9. Выпады: одну ногу на широкий шаг вперед и перемещаем вес корпуса на выставленную вперед ногу, возвращаемся на исходную и проделываем то же самое со второй ногой.

Все упражнения выполняются плавно, не спеша, повторять стоит по 10 раз. После того, как организм привыкнет — можно добавить упражнения для пресса, отжимания, мостик, прогибы поясницы, планку, в общем все, к чему будет лежать душа.

Регулярная зарядка сможет сделать утро действительно добрым, а вот хотите ли, чтоб оно таким было — решать вам…

Автор: Кристина Ридкоус.

Несуществующая страница, Error 404

Запрашиваемая страница не найдена

Возможно, вы ввели ошибочный адрес или набрали его русскими буквами. Если вы уверены в том, что адрес указан правильно, значит, данная страница уже не существует или была переименована. Вы можете воспользоваться поиском или попробовать самостоятельно найти нужную страницу по карте сайта.

Can’t find requested page

The web-server couldn’t locate the page you requested. To find the page you can use a search or site map.

• «Ночь в парке» в парках Раздолье и Малевича
• ЭтноФест: культурная мозаика народов России
• День семьи, любви и верности
• На сцене парка Раздолье выступит группа ASTRAVIVA
• Джампинг фитнес в парке Героев 1812 года
• Бачата для души
• Путешествуем на зеленый свет
• Внимание! Перенос мероприятий
• День молодежи в Городском парке Звенигорода
• Танцы в Городском парке Звенигорода

• Главная
• О нас
  • Новости
  • Информация о МБУ «Дирекция парков ОГО»
  • Наша команда
  • Вакансии
  • Общественный совет
  • Документы
  • Фотогалерея
  • Проекты и концепции
  • Противодействие коррупции
  • Укрепление общественного здоровья
• Афиша
  • Календарь событий
  • Парк Раздолье
  • Парк Малевича
  • Парк Героев 1812 года
  • Городской парк Звенигород
• Прокат
  • Прокат в парке Раздолье
  • Прокат в парке Малевича
• Досуг и отдых
  • Парк Малевича
    • Арт-выставка «При чем тут Малевич?»
      • «Человек бегущий» Игорь Шелковский 2003/2023
      • «Античная голова» Аристарх Чернышев Арт-коллекция Sminex 2020
      • «Частное солнце» Леонид Тишков 2022
      • «Человек сидящий» Игорь Шелковский 2003/2022
      • «Вертикаль-Горизонталь» Франциско Инфанте и Нонна Горюнова 2022
      • Из цикла «Жизнь квадрата» Франциско Инфанте 1977/2022
      • «Куб космоса» Леонид Тишков 2023
      • «Встреча» Алла Урбан 2023
      • «Цветные деревья» Александр Константинов 2012/2023
      • «Частная луна» Леонид Тишков 2003/2022
      • «Реконструкция механической самонапряженной структуры Карла Иогансона» Вячеслав Колейчук 1991/2022
      • «Стабильная композиция» Роман Ермаков 2021 (арт-коллекция Sminex)
  • Парк Раздолье
    • Детская площадка
    • Автогородок в парке Раздолье
    • Верёвочный парк
    • Творческие мастер-классы
    • Избушка Бабы-Яги
• Спорт
  • Парк Раздолье
    • Спортивные площадки в парке Раздолье
    • Клуб скандинавской ходьбы «Здорово идем!»
  • Парк Малевича
    • Спортивные площадки в парке Малевича
    • Спортивный клуб Devi Club в парке Малевича
    • CoolSport
• Услуги
  • Кафе в парке Раздолье
    • Пиццерия «Пицца в Раздолье»
    • WOW! Пончики
    • Ярмарочные домики
  • Кафе в парке Малевича
    • Кафе «Спортсмены»
    • Кафе «Malevich»
  • Стоянка в парках Раздолье и Малевича
  • Фото- и видеосъёмка в парках
  • Организация праздников
  • Домик для мамы и малыша в парке Раздолье
• Контакты
  • Адреса и номера телефонов
  • Как добраться?
    • До парка Раздолье
    • До парка Малевича
    • До парка Героев 1812 года
  • Обратная связь
  • Карта парка Раздолье
  • Часто задаваемые вопросы

Лучшая утренняя зарядка и энергетическая программа Бена Гринфилда

11 мая 2021 г.

В 1939 году была опубликована старая книга под названием  Око откровения .

Это одно из тех интригующих названий, в которых задолго до появления рецензируемых двойных слепых клинических исследований на людях авантюристы, археологи и военнослужащие наткнулись бы на какую-то второстепенную практику у местного племени или дальневосточного населения и вернули бы свои освященные веками принципы на родину…

…в данном случае так называемый «Фонтан молодости».

В книге автор Питер Келдер утверждает, что, находясь в Индии, офицер британской армии полковник Брэдфорд услышал историю о группе лам (не о пушистом плюющемся животном, а скорее об учителе Дхармы в тибетском буддизме), которые, по-видимому, обнаружили «Источник молодости». «Блуждающие туземцы», как он их называл, рассказали ему о стариках, которые необъяснимым образом стали здоровыми, сильными и полными «силы и мужества» после проживания в определенном ламаистском монастыре (где, естественно, живут ламы). Выйдя на пенсию, полковник Брэдфорд открыл для себя ламаистский монастырь и даже какое-то время жил с ламами. За это время они обучили полковника Брэдфорда пяти специальным упражнениям, которым, как сообщается, более 2500 лет, которые они назвали своими «ритуалами». Согласно книге, ламы описали семь вращающихся «психических вихрей внутри тела: два в мозгу, один у основания горла, один на правой стороне тела возле печени, один в репродуктивных органах и по одному в каждом колене. Они утверждали, что по мере того, как мы становимся старше, скорость вращения этих вихрей уменьшается, что приводит к «плохому здоровью».

Однако… барабанная дробь, пожалуйста…

…скорость вращения этих «вихрей», по-видимому, может быть восстановлена ​​ежедневным выполнением специальных Пяти тибетских обрядов долголетия (также иногда называемых «Пять обрядов», «Пять тибетцев» и «Пять обрядов омоложения») , что приводит к улучшению здоровья.

Так вот, я ненадолго столкнулся с подобными принципами, особенно когда брал интервью у доктора Стивена Кабрала и доктора Барри Моргеулан, оба из которых описывают очень похожие обряды, которые они обнаружили в своих собственных исследованиях восточной медицины. Но я так и не систематизировал их, не применил на практике и не вплел в свою повседневную жизнь.

До сих пор. В энергетическом упражнении и видео ниже я собираюсь показать вам, как я вплел эти движения в свою собственную утреннюю «растяжку», хотя и с несколькими другими упражнениями, заимствованными из таких практик, как тайцзи и цигун, а также найденными на страницах превосходной книги The Reality Revolution автора Брайана Скотта, которого я только что пригласил в свой подкаст, чтобы обсудить множество других практик перепрограммирования подсознания, энергии и энергетических потоков, которые он описывает в книге. . Я также записал для вас полную программу потока энергии, которую вы можете скачать здесь, чтобы вы могли ссылаться на нее снова и снова, когда будете включать движения в свое утро.

---

Лучшая утренняя энергетическая программа: утренние упражнения Бена Гринфилда для открытия «фонтана молодости».

Видео выше, конечно, будет очень полезно для вас, чтобы делать заметки и применять этот распорядок для своего собственного утра, но ниже есть несколько других полезных заметок, которые, я думаю, могут ускорить ваш процесс обучения и/или улучшить этот распорядок для вас. В конце заметок, на последних страницах этого документа, у меня записана вся программа, а также несколько «дополнительных» упражнений, которые я иногда добавляю. Вы также можете скачать полную программу потока энергии в виде бесплатной загружаемой версии в формате pdf, которой вы можете следовать во время тренировки здесь.

-Тибетские обряды:

Во-первых, для вращающегося дервиша (вращения с вытянутыми руками) некоторые версии тибетских обрядов поощряют вращение только в направлении по часовой стрелке слева направо. Я попробовал это, но на самом деле почувствовал больше энергии, вращаясь в обоих направлениях. Вам решать. Если вы отрастите странный третий, зеленый светящийся глаз, выходящий из макушки, вращаясь в обоих направлениях, возможно, вам следует следовать точным правилам.

Далее, есть ряд мантр, которые часто используются при выполнении Ритуалов — мантры, которые вы либо тихо повторяете, либо даже думаете при выполнении каждой из них. Они следующие…

Пять Тибетских Упражнений Долголетия Мантры:

-Вращение = Энергия (Я полон энергии)

-Поднятие Ног = Воздух (Мой ум ясен и спокоен)

900 21 — Прогибание назад на коленях = Вода (я гибкий и восприимчивый)

— Стол = Земля (я сильный и сбалансированный)

— Собака вверх/вниз = Огонь (я позитивен и мотивирован)

Далее, технически, есть шестой обряд. Это называется уддияна бандха , и это популярное дыхательное упражнение йоги, пошаговые инструкции для которого вы можете получить здесь. Замок, или бандха , в йоге — это движение, при котором сегмент тела каким-либо образом запечатывается, изолируется или сужается. Одним из самых мощных из этих замков является уддияна бандха , которую также называют восходящим замком в полете или подъемом живота, при котором вы втягиваете и поднимаете брюшную стенку в конце выдоха, задерживая дыхание. Все органы брюшной полости поднимаются в более высокое, чем обычно, положение в туловище за счет частичного вакуума в грудной полости, затем рекомендуется наклониться и удерживать этот вакуум. На самом деле я не включаю это как часть утренней энергетической рутины, а скорее перед или даже во время того, как я иду в ванную, поскольку я обнаружил, что это довольно эффективно для стимуляции дефекации.

Наконец, на веб-сайте T5T.com есть замечательные образовательные ресурсы для изучения всего, что вы когда-либо хотели знать об этих Ритуалах.

– Дверь Жизни (также известная как Скручивание Мин Мэн из стороны в сторону): 

Это происходит из цигун, и в своей книге Революция реальности автор Брайан Скотт описывает это следующим образом:

«В этом вы начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч, затем начните медленно поворачивать бедра и талию. Держите плечи, руки и верхнюю часть спины расслабленными — позвольте инерции от центра вашего тела двигать руками, как бы качаясь. По мере того, как вы продолжаете, позвольте инерции продолжать поднимать ваши руки, пока они не постучат мягко по нижней части спины. Это стимулирует точку давления на позвоночнике непосредственно за пупком, называемую Дверью Жизни или Минмэнь. Эта точка давления повышает вашу общую жизненную силу и заряжает центральную нервную систему. Это простое упражнение, которое вы можете повторять, поворачиваясь туда-сюда двадцать один раз или так, как вам кажется естественным. Дышите на протяжении всего упражнения».

— Разгибания в кроль-позиции на противоположных руках и/или подъемы коленей на противоположные локти стоя

Это «дополнительно», которое я добавляю (как и любое другое, вы можете увидеть, как я демонстрирую это на видео). Вы можете сделать 10–21 повторение одного (например, ползания или стоя) или любого из них, но идея состоит в том, что, двигая левую и правую стороны одновременно, вы «пробуждаете» активность левого и правого полушарий мозга, что приводит к лучшей координации и творчеству.

– Расслабленные кулаки при массаже нижней части спины:

В своей книге Брайан Скотт дает инструкции:

«Сделайте ци-массаж нижней части спины. Для этого положите руки на поясницу и помассируйте ее расслабленными кулаками, постукивая по пояснице. Начните так высоко, как вам удобно, и опускайтесь так низко, как вам удобно. Это пробуждает надпочечники и стимулирует точку давления «Дверь Жизни». Это также заряжает почки энергией и улучшает кровообращение в нижней части спины».

-Tap Negs and Down Thumps:

Для этого Брайан Скотт говорит:

«Теперь спуститесь к внешней стороне ног и пощечивайте их ладонями рук, все вниз к ногам, затем поднимайте внутреннюю часть ваших ног. Поднимитесь к бедрам, все еще мягко шлепая себя по ногам, вплоть до ударов в грудь в стиле Тарзана. Это стимулирует ваши легкие, сердце и вилочковую железу. Он омолаживает до такой степени, что, как говорят, замедляет старение. Проделайте весь этот круг три раза, а в конце встряхните свое тело. Вы могли видеть, как спортсмены делают это перед баскетбольным матчем. Игроки нервничают, у них много лишней энергии, они трясут телом. Ты будешь делать то же самое, но вытряхивать из себя негативную энергию».

-Tiger Bend & Lift:

Это очень просто. Представьте, что вы берете энергию из земли, тянете ее вверх к сердцу, затем поднимаете руки в воздух, вытягиваясь вверх, когда вы тянете энергию вверх, а затем тянете ее обратно вниз.

-Дзен Махи из стороны в сторону:

Начните в положении стоя, слегка согнув колени. Держите тело свободным и расслабленным, мягко покачивая бедрами, туловищем и руками вперед и назад. (Если вы играете в гольф, это похоже на ваш замах.) Когда ваше тело отклоняется назад, большая часть вашего веса должна приходиться на заднюю ногу. Затем, не останавливаясь в верхней точке, наклонитесь вперед, пока большая часть веса не переместится на переднюю ногу. Повторяйте это движение столько, сколько хотите, позволяя рукам двигаться естественно и меняя угол наклона, чтобы получить доступ к различным частям позвоночника.

–Three Thumps:

Вот ссылка на полезный бесплатный .pdf, в котором вы найдете еще больше подробностей об этом. PDF-файл на самом деле описывает четыре точки, но я как бы объединяю точки два и три вместе и двигаю руками, постукивая и ударяя. Возможно, это заставит меня умереть раньше времени от какой-нибудь ужасной болезни, связанной с меридиональным энергетическим потоком, но лично я считаю, что это экономит лишь немного времени, так что в любом случае все это может оказаться пустяком.

– Встряхивание Тай Чи:

Это один из моих любимых финишеров. В видео это довольно хорошо изложено, но это такое бодрящее упражнение, что я также часто вплетаю его (а иногда и некоторые другие упражнения выше) в свою повседневную энергетическую программу, особенно во время коротких перерывов, которые я часто делаю в течение рабочего дня. Он, как и «шестой» тибетский ритуал, чертовски хорошо стимулирует утреннюю дефекацию, особенно если у вас нет чего-то вроде мини-батута.

---

Резюме

Итак, у вас есть это: простая 15-минутная утренняя энергетическая процедура, которая работает как гангстеры. Не вините меня, если вы читаете это в 78 лет и внезапно развиваете энергию, либидо и жизненную силу шестнадцатилетнего. Или, по крайней мере, заметный всплеск вашей энергии в течение дня, если это работает на вас так же, как и на меня.

Несколько последних замечаний, прежде чем я закончу.

Во-первых, этот веб-сайт является фантастическим ресурсом для получения дополнительной информации о тибетских ритуалах, а также для загрузки электронных книг и настенных плакатов, которые помогут вам изучить эти упражнения еще более подробно, чем то, что я описываю ниже.

Во-вторых, у меня есть около полудюжины подобных «перекусов для движения» и упражнений на утреннюю/рабочий перерыв/самолет/путешествие, подробно описанные в главе «Красота и симметрия» моей книги Boundless . Если вы относитесь к тому типу людей, которые копаются в своем заднем кармане, чтобы использовать их в течение дня для увеличения энергии, это также будет хорошим ресурсом для вас.

В-третьих, посмотрите мой подкаст «Почему то, как вы думаете о времени, может быть неправильным, Взлом вашего подсознания, Идеальная утренняя энергетическая рутина и многое другое: Революция реальности с Брайаном Скоттом». для подробного обсуждения с Брайаном Скоттом потока энергии, 5 тибетских ритуалов, постановки намерений и многого другого.

Наконец, для вашего удобства вы также можете скачать это удобное руководство, в котором подробно описывается моя утренняя практика потока энергии. Кроме того, ниже я изложил полную программу, включающую все упражнения, которые я показываю в видео, и несколько других любимых упражнений.

1. Благодарность Упражнение на когерентность сердца: подумайте о чем-то, за что вы благодарны, и потратьте 1-2 минуты, вдыхая это в свой сердечный центр (подробнее об этом упражнении на когерентность здесь)
2. Пять тибетских ритуалов: 10-21 повторение каждого из

Вращение = Энергия (я полон энергии) — только влево

Поднятие ноги = Воздух (Мой разум ясен и спокоен)

Прогиб на коленях = Вода (Я гибкий и восприимчивый )

Столешница = Земля (я сильный и уравновешенный)

Собака вверх/вниз = огонь (я позитивный и мотивированный)

3. Дверь жизни: 10-21 повторение скручивания из стороны в сторону /хлопать/дышать
4. Прикосновения коленом к локтю: 10-21 повторение на каждую сторону в положении ползком/стоя (для активации левого/правого полушария мозга)
5. Расслабленный массаж спины кулаками: 30 секунд
6. Постукивание ногами вверх и вниз: 30 секунд
7. Удары Тарзана в грудь: 30 секунд
8. Тигр наклоняется и поднимается к небу: 10-21 повторение
9. Дзен-махи из стороны в сторону: 10–21 повторение на каждую сторону
10. Три удара: 10-21 удар по щекам (живот), скрещенным рукам/ключицам (тимус/почки) и верхней части ребер (селезенка)
11. Встряхивание тайцзицюань: 30-60 секунд с глубоким дыханием
12. Энергия Кундалини «Налет»: 60-120 секунд с глубоким дыханием (этот шаг вплоть до шага 17 продемонстрирован в бесплатной утренней тренировке Boundless здесь)
13. Серия приветствий солнцу в йоге: 1-3 повторения
14. Энергетические удары Кундалини: 60-120 секунд
15. Серия приветствий солнцу в йоге: 1-3 повторения
16. Сверхмедленные сеты: по одному сету из 10 повторений сверхмедленных приседаний, сверхмедленных выпадов и сверхмедленных отжиманий с 1-3 приветствиями солнцу для восстановления между каждым упражнением (стреляйте по 10-30 секунд вниз и 10-30 секунд вверх для каждого упражнения)
17. Если время, 2-минутное завершение упражнения приседания/вставания
18. Дыхания Вима Хофа: 40, лежа на спине, с намерением настроиться на день, задержав последний выдох
19. 1-2 минуты безмолвного расслабления после вдоха (по-прежнему лежа на спине) на 4 счета на вдох/8 на выдох

У вас есть утренняя энергетическая программа? Вы заинтересованы в том, чтобы попробовать этот вид двигательной практики? Оставляйте свои комментарии, вопросы и отзывы ниже. Я хотел бы услышать от вас. Вы также можете скачать полную письменную программу потока энергии в бесплатной загружаемой версии в формате pdf, которой вы можете следовать во время тренировки здесь.

Задать Бену вопрос о подкасте

СПРОСИТЕ СЕЙЧАС

7 упражнений, которые лучше всего делать утром

Самое подходящее время для упражнений — утро. Утренняя рутина не сбалансирована без упражнений. Исследование показало, что утренняя зарядка более эффективна, чем та, которую делают утром или вечером.

Утренняя гимнастика имеет массу преимуществ, о которых пойдет речь в этой статье.

Преимущества утренних упражнений

Вот некоторые преимущества утренней тренировки:

Улучшает настроение

Ранняя утренняя зарядка способствует секреции эндорфинов, серотонина, норадреналина и дофамина, которые улучшают самочувствие и поднимают настроение. Он также уравновешивает гормоны стресса в организме, такие как адреналин и кортизол.

Способствует снижению веса

Утренняя гимнастика намного эффективнее сжигает калории и лишний жир, чем упражнения, выполняемые в другое время дня. Это происходит из-за окисления жиров, которое происходит естественным образом при выполнении упражнений перед едой по утрам.

Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в международном журнале по ожирению, группа, которая занималась исключительно утром, с большей вероятностью похудела, чем те, кто тренировался позже в течение дня.

Улучшает качество сна

Утренняя зарядка заставляет организм вырабатывать мелатонин раньше вечером. Исследование, проведенное в 2017 году, показывает, что утренняя зарядка может улучшить качество ночного сна у людей, которым трудно заснуть, особенно в конце ночи.

Исследование, проведенное в 2013 году , показало, что интенсивные физические упражнения повышают прилив энергии и снижают утомляемость.

Лучшие упражнения для утра

Вот некоторые из лучших упражнений, которые вы можете делать утром:

1.

Силовые отжимания

Это одно из самых простых утренних упражнений. Это упражнение поможет похудеть, улучшить обмен веществ и нарастить сильные мышцы. Это также увеличивает силу мышц груди, а также помогает снизить вес.

Как делать силовые отжимания:

• Лягте на пол лицом к земле. Поддерживайте свое тело рукой, пока вы кладете ладонь на пол.
• Поднимите свое тело, втягивая локти, пока ваши руки не будут полностью вытянуты.
• Только пальцы ног и руки должны касаться земли.
• Затем медленно сложите руки, опуская тело.

2. Приседания

Приседания — одно из самых простых утренних упражнений, помогающих похудеть. Он также укрепляет ноги, бедра и колени.

Как делать приседания:

• Поднимите руки перед собой, расставив ноги
• Поднимитесь основанием пяток в исходное положение и повторите.

3. Ходьба

Это самая недооцененная утренняя зарядка. Ходьба — это освежающая утренняя зарядка, которая помогает сжигать калории в организме.

4. Планки

Планки — суперэффективное утреннее упражнение, помогающее при болях в спине.

Как сделать доски:

• Встаньте на коврик всеми четырьмя коленями.
• Теперь поочередно вытяните ноги назад, чтобы оказаться в положении планки.
• Руки должны быть под плечами, а ноги прямые.

5. Прыжки со скакалкой

Скакалка или скакалка — еще одно из лучших упражнений для утреннего отдыха. Если вы ищете эффективную кардио-тренировку, прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений, которые вы можете делать.

Отличительной чертой этого упражнения является то, что это быстрая, доступная, простая и эффективная тренировка. Он увеличивает силу сердечно-сосудистой системы и дыхания, а также помогает укрепить кости и мышцы.

6. Бег трусцой

Многие люди любят бегать по утрам, потому что это легкая тренировка после пробуждения.

Однако есть много других причин, по которым это отличное упражнение. Утренняя пробежка может ускорить ваш метаболизм, помогая вашему телу сжигать калории в течение дня.

Кроме того, бег по утрам способствует улучшению качества сна и снижению уровня стресса.

7. Йога

Это одно из искусств управления разумом и телом. Занятия йогой по утрам ускоряют обмен веществ и снижают уровень гормонов стресса. Это помогает высвобождать гормоны, которые улучшают ваше настроение и улучшают вашу способность к концентрации.

Примером позы йоги является балансировочный стол:

• Встаньте на колени на пол.
• Посмотрите вниз между ладонями и держите спину ровной.
• Выдохните и одновременно поднимите левую ногу и правую руку параллельно полу.

Заключение

Утренняя зарядка имеет множество преимуществ, таких как улучшение настроения, снижение веса и улучшение сна. В то время как некоторые из лучших упражнений, которые можно делать по утрам, — это бег трусцой, прыжки со скакалкой, ходьба, силовые отжимания, йога и приседания.

как выбрать гимнастический мяч, виды и размеры мячей для фитнеса

Фитбол или «мяч для фитнеса» — это один из самых популярных и доступных тренажеров, которые используются как в домашних условиях, так и в спортивных залах. Мяч позволяет проводить тренировки атлетам с любым уровнем подготовки, независимо от опыта, возраста и прочих условий.

Содержание

1. Что такое фитбол и для чего он нужен
2. Польза и вред занятий на фитболе
3. Виды фитболов
4. Как выбрать фитбол
5. Как подобрать фитбол по росту и весу
6. На что еще обратить внимание
7. Лучшие бренды
8. Как накачать фитбол
9. Как надуть фитбол без насоса
10. Как сдуть мяч для фитнеса
11. Может ли фитбол лопнуть

Что такое фитбол и для чего он нужен

Гимнастический мяч – это простейший тип тренажеров универсального типа. Он подходи для многих упражнений, может применяться в качестве основного элемента или усложняющего движение тренажера. Изготавливается из прочного резинового материала, который способен выдерживать огромные нагрузки. Надут фитбол обычным воздухом, что за исключением невероятной прочности делает его схожим с воздушными шарами.

Подробнее об упражнениях на фитболе →

Основные направления в тренинге с фитболом:

• Силовые тренировки (только с весом собственного тела, без отягощений).
• Гимнастические движения.
• Упражнения из йоги и статические позиции.
• Восстановление и реабилитация.

Такой широкий спектр возможностей делает большой мяч для фитнеса полностью универсальным тренажером, который подходит для любых тренировочных целей.

Польза и вред занятий на фитболе

В плане пользы и противопоказаний гимнастический мяч это лучший тренажер. Он практически не имеет недостатков.

Основные преимущества:

• Возможность варьировать нагрузку от невероятно простой до сложной (усложнение обычных силовых и гимнастических движений).
• Развитие гибкости, координации движений и равновесия.
• Оздоровительная нагрузка на позвоночник и суставы.
• Эффективная трата калорий и жиросжигание. Подробнее об упражнениях на фитболе для похудения →
• Естественное развитие эстетической мускулатуры.
• Проработка всех мышц тела (в том числе и глубинных слоев).

Благодаря таким преимуществам мяч для фитнеса называется одним из самых безопасных и полезных тренажеров. Его можно встретить в большинстве реабилитационных центров. Также мяч для фитнеса – это лучший тренажер во время беременности. Тем не менее, единственное ограничение – первый триместр. Когда противопоказаны любые нагрузки. В остальные периоды, такие тренировки (под присмотром специалиста) будут полезные.

Виды фитболов

Существует несколько типов тренажеров. Потому перед тем, как выбрать фитбол, необходимо понимать особенности каждого вида. Изначально все тренажеры разделяют по категориям диаметра, жесткости и типа конструкции.

По типу выделяют:

• С шипами или гимнастический массажный мяч.

• С рожками (ручками) – для дополнительного равновесия. В основном подобные модели считаются детскими.

• Гладкий – универсальный тип, наиболее популярный в спорте.

• «Арахис» — подходит для силового спорта и для восстановления после травм.

В большинстве случаев подходит гладкий мяч, как наиболее универсальный. Гимнастический массажный мяч лучше во время реабилитации (создает дополнительный эффект массажа при работе) а также при борьбе с целлюлитом, когда нужно подтягивать кожу и разбивать жировые отложения.

Как выбрать фитбол

Когда вы определились с типом, необходимо выбрать размер мяча для фитнеса. Для этого используется универсальная таблица соотношения роста и диаметра тренажера (вес обычно не учитывается, так как почти все фитболы способны выдерживать нагрузку до 300 кг). Также может использоваться соотношение по длине руки, хотя при таком вычислении не учитываются индивидуальные особенности (например, длинные руки при невысоком росте).

Как подобрать фитбол по росту и весу

Стандартная сетка:

Также существует способ определения размера по длине руки. Он менее корректный и используется в качестве дополнительного метода. Для вычисления берется длина руки от плеча до ногтей.

• Например, при длине 66-75 см подойдет фитбол 65 см.
• Если длина руки выше этого значения – гимнастический мяч 75 см.

На что еще обратить внимание

В целом, на рынке существует огромный выбор различных мячей, как от дорогих и известных брендов, так и бюджетные модели от неизвестных производителей. Особой разницы между мячами нет, если не учитывать различные технологии (например, конструкцию шипов в массажном типе).

Наиболее важным условием при выборе модели является наличие насоса. Он необходим чтобы накачать фитбол. Если его нет в комплекте, то покупать насос необходимо отдельно. Без него накачать мяч для фитнеса не удастся.

Лучшие бренды

Фитболы некоторых брендов зарекомендовали себя, как надежные и качественные. Среди таковых стоит выделить:

• Starfit GB-102 – имеет технологию «анти-взрыв», не скользит, в начальную комплектацию включен насос.
• Togu MyBall Soft – простой и прочный мяч. Благодаря технологии «анти-взрыв» он защищен от резкого сдувания даже при получении повреждения.
• Bradex SF 0171 – модель класса «арахис». Применяется как в силовом спорте, так и для восстановления после травм. Рассчитан на людей с большим весом, позволяет выдерживать до 150 кг прямой нагрузки.
• Indigo IN004 – популярная модель с усиками, для детей. Поверхность не скользит, а упругий материал позволяет выдерживать нагрузку до 150 кг.

Как накачать фитбол

Надуть фитбол можно в домашних условиях, для этого необходим только насос. Многие производители добавляют его в комплект, в противном случае придется приобретать насос отдельно.

После подключения насоса к специальному отверстию на мяче надувайте его до объема 80-85%. Никогда не надувайте мяч полностью.

1. Во-первых, это повышает риски его повреждения при интенсивной работе.
2. Во-вторых, снизит мягкость и повысит амортизационную нагрузку на мышцы во время использования.

Как надуть фитбол без насоса

Как сдуть мяч для фитнеса

Может ли фитбол лопнуть

Многократные испытания показали, что мячи невероятно прочные и для их повреждения необходимо прикладывать сознательные усилия (например, поместить под определенным углом и высоким давлением). При обычной работе с тренажером его повреждение возможно только при неправильном соотношении веса атлета и класса мяча (например, детский тренажер для мужчины с весом 120 кг и выше).

Также почти все фитболы оснащены технологией «анти-взрыв», которая исключает риск того, что мяч лопнет. Даже если целостность камеры будет нарушена, фитбол будет сдуваться постепенно. Это позволяет не получить травму и не соскочить с лопнувшего тренажера в процессе выполнения упражнения.

А также читайте:
Упражнения на фитболе для ягодиц и ног →
Упражнения на фитболе для пресса →
Упражнения на фитболе для спины →

Что такое фитнес-мяч и для каких целей используется

Большой шар для занятий фитнесом или фитбол, что означает стройность, был изобретен более семидесяти лет назад врачом, практикующим на территории Швейцарии. Изначально ортопедический мяч применялся в рамках терапии, направленной на восстановление и лечение больных, страдающих ДЦП.

Сегодня фитбол с успехом применяется в комплексах занятий для беременных, детей раннего возраста, используется в пилатесе, художественной гимнастике, в качестве тренажера для укрепления различных групп мышц и во многих других сферах. С одинаковым результатом использовать гимнастический мяч для занятий можно в спортзале и домашних условиях.

Содержание

Общая информация

Большой мяч для фитнеса называется фитбол и представляет собой гимнастический шар, имеющий гладкую или шероховатую поверхность, размеры которого могут варьироваться от 45 до 95 сантиметров в диаметре. Первичной задачей, для решения которой был разработан шар для фитнеса, была реабилитация больных, имеющих тяжелые наследственные заболевания или получивших травмы. Лечебная гимнастика, выполняемая с мячом, позволяла укрепить, восстановить пораженные мышечные ткани, улучшить подвижность суставов.

Сегодня сфера применения большого мяча, завоевавшего популярность во всем мире, значительно расширилась. Надувной снаряд используется в рамках не только физической терапии, но также при аэробных и гимнастических тренировках, применяется для проведения укрепляющих занятий с младенцами, при подготовке к родам в период беременности и даже во время активной родовой деятельности для облегчения болей.

Разновидности гимнастических мячей для фитнеса

Существует масса различных видов гимнастических мячей, каждый из которых обладает особенными характеристиками:

• Оснащенный плотными пупырышками шар для фитнеса называется массажным, и применяется в рамках тренировок, направленных на похудение. В процессе занятий поверхность мяча оказывает легкий массажный эффект, способствуя запуску обменных процессов и улучшению состояния кожи.
• Традиционный мяч для фитнеса называется круглым и применяется для занятий с детьми и взрослыми. Этот вариант может использоваться в различных сферах.
• Овальный мяч обладает аналогичными с круглым свойствами, но имеет большую устойчивость. Использовать его удобно для проведения детских занятий с грудничками.
• Фитбол с рожками. Оснащенный удобными шипами мяч идеально подходит для новичков, так как наличие держателей существенно снижает риск падения.

При выборе мяча важно учитывать его особенности, размеры и специфику, а не внешние характеристики. Более подробно об этом читайте в статье: Как правильно выбрать мяч для фитнеса

Для чего нужен

Гимнастический мяч используется в различных сферах, основными из которых являются следующие:

• Выполнение упражнений, направленных на снятие нагрузок с позвоночника, улучшение кровотока, обменных процессов. Преимущество снаряда заключается в том, что заниматься с фитболом можно даже людям, имеющим заболевания позвоночного столба.
• Тренировки на мяче позволяют задействовать все группы мышц, что способствует их укреплению, повышению выносливости.
• Нормализация осанки, укрепление спины, живота, грудных мышц.
• Шары с пупырышками способствуют похудению, улучшению внешнего вида кожи.
• Мячи активно применяются в роддомах. Снаряды используются роженицами для уменьшения болезненных ощущений во время схваток.

Фитболы активно применяются и в нетрадиционной сфере. К примеру, оснащенные ручками снаряды используются при занятиях с детьми, в том числе, новорожденными. Также мячом можно воспользоваться вместо стула, к примеру, при просмотре телевизора. Это поможет снять нагрузку с мышц и укрепить их.

Перед началом тренировок рекомендуется убедиться в отсутствии противопоказаний к их проведению.

Похудение

Правильно используя мяч для гимнастики, можно быстро избавиться от лишних килограмм. Тренировки, основной задачей которых является похудение, требуется проводить по три-четыре раза в неделю. Продолжительность каждой должна составлять не менее сорока минут. Максимальной пользой обладают следующие упражнения на различные группы мышц:

• Приседания. Для выполнения следует расположить мяч между поясницей и стеной. Опускаться нужно плавно, предварительно убедившись, что ноги не скользят по полу.
• Не менее эффективны приседания, перед выполнением которых нужно зажать резиновый мяч между колен.
• Отжимания. Классический вариант этого упражнения следует слегка дополнить, расположив ноги на гимнастическом мяче.
• Пресс. Перед выполнением нужно расположить ноги, согнутые в коленях, на фитболе.

Для повышения эффективности тренировок рекомендуется сочетать их с правильным питанием.

Для удобства во время тренировок рекомендуется выбирать комфортную одежду из натуральных тканей.

Подготовка к родам

Мяч для фитнеса активно используется будущими мамами в период активной родовой деятельности, а также во время беременности. При схватках фитбол способствует уменьшению болезненных ощущений, быстрому раскрытию шейки матки, снятию напряжения. Во время беременности занятия с мячом помогают укрепить мышцы тазового дна, улучшить кровоток, обучиться правильному дыханию. Самыми полезными являются:

• Сидя на мяче, совершать круговые движения тазом против и по ходу часовой стрелки.
• Не меняя положения, слегка подкидывать корпус, то есть, подпрыгивать, не вставая с мяча.
• Осторожно покачиваться вперед-назад, сидя при этом на фитболе.
• Для обучения правильному дыханию рекомендуется расположить мяч под грудью во время нахождения в коленно-локтевой позе.

Выбирая мяч для занятий спортом во время беременности, необходимо учитывать соотношение роста будущей мамы и размеров снаряда.

Перед началом тренировок нужно обязательно посоветоваться с врачом. При беременности могут быть противопоказания, наличие которых не допускает занятий спортом.

В первые годы жизни ребенка

Занятия с фитболом особенно полезны для детей раннего возраста. В первые месяцы жизни малыша тренировки помогают избавиться от колик, улучшить работу пищеварительного тракта, укрепить вестибулярный аппарат, мышцы спины, улучшить координацию движений. Выполнять упражнения нужно в неспешном темпе, можно включить детские песенки.

Для пользы ребенка можно выполнять гимнастику любыми удобными способами, например, покатать малыша на спинке или животике, используя в качестве опоры мяч. Также можно дать лежащему на спинке грудничку потоптаться по поверхности фитбола, держа последний на весу. Проводить гимнастику нужно только когда ребенок здоров, сыт и не хочет спать.

В пенсионном возрасте

Тренировки с гимнастическим шаром особенно полезны людям пожилого возраста. Регулярное проведение способствует устранению болей в суставах, повышает их подвижность, эластичность, укрепляет мышечные ткани, нормализует кровоток и обменные процессы, тренирует выносливость. При отсутствии противопоказаний выполнять можно любые упражнения из перечня, приведенного ниже.

Как заниматься с мячом

Комплексы тренировок с гимнастическим шаром разнообразны. Выбирать подходящие следует согласно поставленным задачам. Есть отдельные комплексы для тренировки мышц ног, живота, груди и так далее. Перед началом занятий рекомендуется убедиться в отсутствии противопоказаний.

Упражнения с фитболом для живота и мышц кора

Для укрепления мышц живота и кора рекомендуется проводить тренировки, включающие комплексы скручиваний и подъемов туловища. Для правильного выполнения необходимо расположиться на фитболе, используя его в качестве опоры для спины. Выполнять подъемы туловища можно также, находясь на шаре лицом вниз и расположив его под грудью.

Относительно простыми являются подъемы ног из положения лежа на полу. Для увеличения эффективности осуществлять их следует, расположив мяч для фитнеса между щиколотками или коленями. Использовать этот комплекс можно в качестве разогрева перед основной тренировкой.

Особенной эффективностью обладают упражнения, включающие подъем ног. Для их выполнения нужно использовать шар в качестве опоры, расположив его под зоной поясницы. Чтобы исключить падение, нужно придерживаться руками за поручень или любой твердый предмет, расположенный над головой. Для получения результата важно проводить тренировки не менее трех раз на протяжении недели.

Упражнения с фитболом для бедер и ягодиц

Для упругости и увеличения объема ягодиц и бедер рекомендуется выполнять следующие упражнения:

• В положении лежа на полу положить ноги, согнутые в коленях, на шар, после чего осуществлять подъемы поясничной зоны и ягодиц. Поднимать ноги нужно вместе. Можно несколько усложнить задание – поднимать туловище следует, вытянув одну ногу вверх, а второй опираясь на мяч.
• Держа мяч над головой, совершать глубокие приседания, расставив колени на ширине плеч.
• Опираясь на мяч правой или левой половиной туловища, поднимать ногу, находящуюся сверху. Поменять положение тела на противоположное, повторить.

При выполнении упражнений нужно растягивать мышцы, чувствовать, как они напрягаются в процессе работы. Толк от занятий, проводимых «для галочки», минимален.

Упражнения с фитболом для верхней части тела

Самыми эффективными упражнениями для верхней части тела являются отжимания. Выполнять их можно, опираясь на мяч руками или, напротив, расположив на нем ноги. Также можно сочетать приведенные варианты. Для укрепления мышц груди рекомендуется проводить тренировки, используя дополнительно легкие гантели, вес которых со временем следует увеличить. Для выполнения упражнений с гантелями необходимо лечь на спину, используя в качестве опоры мяч, после чего совершать энергичные махи руками.

Выполнять упражнения с гантельками не рекомендуется новичкам. Приступать к усложненным тренировкам нужно только после освоения работы с гимнастическим шаром.

Упражнения с фитболом для всего тела

Следующие упражнения помогут поддержать в тонусе мышцы всего тела, укрепить их, повысить эластичность. Выполнять их следует в качестве завершающего этапа тренировки. Полезным, например, является следующее упражнение: держа мяч в руках, необходимо совершать прыжки с приседаниями.

Также можно выполнять такое: поставить руки на пол, ноги расположить на фитболе. Поочередно поднимать одну ногу, удерживая второй мяч. В качестве завершающего штриха нужно расположить мяч под животом, после чего имитировать ходьбу, поднимая поочередно руки и ноги.

Польза и вред фитбола, противопоказания

Переоценить пользу занятий с фитболом практически невозможно. Тренировки, проводимые при помощи этого снаряда, способствуют улучшению осанки, похудению, укреплению мышечных тканей, формированию фигуры. Применять мяч можно для разнообразных игр и занятий с ребенком, независимо от возраста малыша. С помощью фитбола можно избавиться от заболеваний суставов, устранить мышечную слабость, повысить жизненный тонус.

Но даже столь полезный гимнастический снаряд обладает некоторыми недостатками, которые кроются в наличии ряда противопоказаний. Применять мяч для гимнастики и других видов тренировок нельзя людям, имеющим:

• Патологии системы сосудов и сердца;
• Системные заболевания;
• Болезни внутренних органов, протекающие в тяжелой форме или стадии обострения.

Выбирая мяч в качестве основного снаряда для тренировок, важно помнить, что приобретать нужно только качественное изделие. Если снаряд источает неприятные запах, от покупки лучше отказаться. Также при выборе рекомендуется учитывать соотношение роста и диаметра шара. Качественный фитбол и активные тренировки – гарант красивой фигуры и крепкого здоровья.

Предыдущая

ИнвентарьЭллиптические тренажеры. Особенности использования

Следующая

ИнвентарьКак правильно выбрать мяч для фитнеса

Мяч для упражнений ｜Мяч для йоги | Балансирующий мяч｜Trideer.

com

39,18 $ 21,99 $ СОХРАНИТЬ 44%

Черный / S (38-45) см / (15-18) дюймовЧерный / M (48-55) см / (19-22) дюймовЧерный / L ( 58-65) см / (23-26) см Черный / XL (68-75) см / (27-30) см Черный / XXL (78-85) см / (31-33) см Розовое утро / M (48-55) см / (19-22) inesRosy Morning / L (58-65) см / (23-26) inesGreen / S (38-45) см / (15-18) inesGreen / M (48-55) см / (19) -22) inesGreen / L (58-65) см / (23-26) inesDreamy Color / S (38-45) см / (15-18) inesDreamy Color / M (48-55) см / (19)-22) inesDreamy Color / L (58-65) см / (23-26) inesTurkis / M (48-55) см / (19-22) inesTurkis / L (58-65) см / (23-26) inesTurkis / XL (68–75) см / (27–30) дюймов Фиолетовый / M (48–55) см / (19–22) дюймов Фиолетовый / L (58–65) см / (23–26) дюймов Лаванда Фиолетовый / M (48) -55) см / (19-22) см Лавандовый фиолетовый / L (58-65) см / (23-26) см Лавандовый фиолетовый / XL (68-75) см / (27-30) см розовый / L (58-65) см / (23-26) inesНебесно-голубой / M (48-55) см / (19-22) inesНебесно-голубой / L (58-65) см / (23-26) inesНебесно-голубой / XL (68-75) см / (27-30) инес

Цвет: Черный

Черный

Розовое утро

Зеленый

Мечтательный цвет

Туркис

Фиолетовый

Лавандовый фиолетовый

9000 2 Розовый

Голубой

Размер: S (38-45) см / (15- 18) дюйма

S (38-45) см / (15-18) дюйма

M (48-55) см / (19-22) дюйма

L (58-65) см / (23-26) ines

XL (68-75) см / (27-30) ines

XXL (78-85) см / (31-33) ines

Добавить в список желанийСравнить

• Описание
• Размер гимнастического мяча
• Отзывы
• Упаковка и инструкции по накачиванию

Описание

Размер гимнастического мяча

Чтобы определить, используете ли вы мяч для родов правильного размера, попробуйте следующее:

Сядьте прямо на свое рождение мяч и поставьте ноги на пол перед собой. Ваши бедра должны быть либо ровно наравне с коленями, либо чуть выше – примерно на 5-8 сантиметров выше, по мнению специалистов.

Чтобы вы могли подобрать мяч для родов наилучшего размера, у нас есть четыре размера на выбор:

Диаметр	S (38-45) см	М (48-55) см	Д (58-65) см	XL (68-75) см	XXL (78-85) см
	S (15-18) иней	М (19-22) дюйма	L (23-26) дюйма	XL (27–30) дюйма	XXL (31-33) иней
Высота	<4 фута 5 дюймов	4 фута 5 дюймов — 5 футов 1 дюйм	5 футов 1″-5 футов 9″	5 футов 9 дюймов — 6 футов 3 дюйма	> 6 футов 3 дюйма

•  Выберите размер в соответствии с вашим ростом.
• Например: если ваш рост 5 футов 5 дюймов, выберите L.
• Увеличьте размер, если ваш рост находится между двумя размерами.
• Например: если ваш рост 5 футов 9 дюймов, выберите XL.

Отзывы

Упаковка и инструкции по накачиванию

Что в коробке?
· 1 сложенный мяч для упражнений — лучший партнер для тренировок
· 1 ножной насос + 1 шланговый или 1 ручной насос — Для легкого надувания

· 2 заглушки — Утечка исключена
· 1 съемник заглушек — Легкое отсоединение

· 9 0118 1 измерительная лента — Да, мы серьезно относимся к точности
· 1 руководство пользователя – Ваш помощник для получения всей необходимой информации

· Беспроблемный возврат в течение 30 дней
· 12 месяцев гарантии и пожизненная служба поддержки клиентов

Инструкции по накачиванию
· После первоначального надувания оставьте мяч на 24 часа, чтобы материал растянулся, затем снова накачайте его до нужного диаметра

Черный / S (38-45) см / ( 15-18) инес

№ 1 по глобальным продажам

Trideeris является мировым лидером в области первоклассных продуктов для йоги и фитнеса, Top Global Annual Sales in Yoga Ball; 1 млн+ клиентов в год. Сверхтолстый мяч для йоги и упражнений Trideer, сверхмощный, выдерживает нагрузку 330 фунтов, для баланса, стабильности, беременности и физиотерапии, нетоксичный материал ПВХ, поэтому не содержит BPA и тяжелых металлов

Универсальность

Швейцарский мяч совершенно неприхотлив, когда дело доходит до места для занятий – дома, в спортзале или на улице.

Пилатес, йога, гимнастика для беременных или различные другие упражнения с низкой ударной нагрузкой.

Материал высшего качества

Наш фитбол выгодно выделяется среди товаров того же класса.

Нетоксичный материал ПВХ, поэтому не содержит BPA и тяжелых металлов.

Укрепляет сердцевину и моделирует идеальное тело

Исправляет осанку и избавляет от болей в спине!

Побалуйте себя потрясающими упражнениями для спины и пресса, а также вкусными глубокими упражнениями на растяжку.

Почему стоит выбрать Trideer?

Вам также могут понравиться

65 см, 75 см

S (6,3–7,5 дюйма), M (7,5–7,9 дюйма), L (7,9–8,6 дюйма), XL (8,6–9,25 дюйма)

Швейцарское упражнение Мяч

Что такое мяч для упражнений?

Мячи для упражнений — это большие прочные надувные мячи диаметром от 45 до 75 см (от 18 до 30 см). дюймы).

Все мячи TheraGear® имеют два класса веса:

• Взрывозащищенный предел или система TheraGuard™: Это гарантирует, что мяч для упражнений не будет взорваться, но медленно сдуться, если он случайно проткнут. Они есть обычно рассчитан на вес от 200 до 500 фунтов

• Вес Ограничение: статический вес, который можно положить на мяч, обычно от 600 до 2200 фунтов.

Мяч для упражнений также известен под разными названиями. включая швейцарский мяч, гимнастический мяч, Мяч Пилата, спортивный мяч, фит или фитнес мяч, стабилизирующий мяч, терапевтический мяч, мяч для йоги, балансировочный мяч, мяч для тела или родильный шар.

Мячи для упражнений — это веселый, безопасный и очень эффективный способ упражнение. Они прослужат очень долго и недороги по сравнению с другими тренажерами.

Откуда они взялись?

Мячи для упражнений изначально использовались в реабилитации. Физический терапевты и хиропрактики в Швейцарии использовали мяч для упражнений или терапии 30 лет назад. В 1989 году физиотерапевт по имени Джоанн Познер-Майер начала инструктировать американских терапевтов по неврологическим, ортопедические и фитнес-применения швейцарского мяча. Сегодня спортивная тренеры, силовые тренеры, личные тренеры и физиотерапевты используют Swiss Ball в своих программах фитнеса и реабилитации, которые они разработали для их спортсмены, пациенты и общее население фитнеса.

Зачем мне использовать фитбол?

Мячи для упражнений один из лучших фитнес-инструментов на сегодняшний день — и не зря! Использование мяча для упражнений улучшит силу пресса и нижней части спины. Поскольку мяч для упражнений нестабилен, вы придется постоянно корректируйте свой баланс, что в свою очередь улучшит ваш баланс, проприоцепция и гибкость. В качестве дополнительного задания можно использовать упражнение мяч в качестве скамьи с использованием свободных весов для нацеливания на труднодоступный стабилизатор мышцы.

1. Правильное выравнивание
Использование мяча для упражнений во время тренировки поможет много дополнительных мышц для поддержания стабильности и равновесия. Мячи для упражнений менее стабильны, чем традиционный фитнес оборудование, которое может значительно улучшить ваш баланс, координацию и основные сила. Выравнивание вашего тела также улучшается, когда правильный баланс поддерживается.

2. Отличный пресс
хруст живота на Научно доказано, что мяч для фитнеса тренирует пресс лучше, чем мяч для фитнеса. обычный хруст. Для людей, стремящихся достичь отличный пресс, мяч для упражнений может определенно нацеливаться на области живота, так как одновременно работают мышцы пресса и спины.

3. Мышечная сила и выносливость
Мяч для упражнений может повысить мышечную силу и выносливость во всех основных группах мышц. Обучение с стабилизирующим мячом может помочь облегчить боль в спине и предотвратить боль в будущем. Поскольку все основные группы мышц тренируются, тонус, сила и улучшается выносливость, а также гибкость и равновесие.

4. Core Stability
Мячи для упражнений менее стабильны, чем традиционное оборудование для фитнеса, поэтому вы можете также значительно улучшите баланс, координацию и силу мышц пресса. и назад. Основные мышцы, помогающие стабилизировать и поддерживать все ваши движения тела состоят из спины и глубокие мышцы живота. С мячом для упражнений, независимо от того, насколько «глубоки» эти мышцы есть, они все еще тренируются. Это то, что может только мяч гарантия.

5. Растяжка
Мяч для упражнений — отличный инструмент для растяжки. упражнения. Благодаря этому вы можете легко входить и выходить из разных положения для растяжки. Тренировка с мячом для упражнений восстановит или улучшит ваша гибкость.

6. Похудение
Любое упражнение, укрепляющее мышцы, поможет для уменьшения жировых отложений. Регулярные упражнения с мячом для стабильности помогут вам также похудеть

Какой тип мяча мне следует использовать?

Мы рекомендуем мячи TheraGuard™ System, поскольку эта технология гарантирует высочайший стандарт безопасности и качества.

Швейцарские мячи для упражнений изготовлены из специального материала, который предотвращает опасный взрыв мяча при случайном проколот. Акриловые частицы позволяют воздуху выходить постепенно, поэтому шарики TheraGuard™ System сдуваются медленно и безопасно. (При условии, что пределы системы TheraGuard™ не превышен).

Используемые нами материалы очень устойчивы к износу, даже если вы используете их с большими весами.

Фриланс | это… Что такое Фриланс?

ТолкованиеПеревод

Фриланс

Фриланс (англ. free lance — свободное копье) — удалённая работа. В современном мире это слово используется для обозначения относительно недавно возникшей формы организации труда, при котором работодатель и исполнитель могут находиться как угодно далеко друг от друга. Руководство выполнением проекта осуществляется при помощи электронных средств связи или по телефону.

Рынок фриланс-услуг в настоящее время уже достаточно развит в Европе и Америке и стремительно развивается в России, вовлекая все новых участников как со стороны исполнителей, предлагающих свои услуги, так и со стороны частных лиц и организаций, готовых к сотрудничеству на удаленной основе.

Список услуг, предлагаемых на рынке удалённой работы, постоянно расширяется. В основном это сфера IT и рекламы — дизайн, программирование, создание и продвижение сайтов, создание рекламных текстов, менеджмент, бизнес-консультирование и пр.

Плюсы и минусы фриланса^[1]

Плюсы:

• нет транспортной проблемы — фрилансер работает дома, ему не требуется каждый день добираться в определенное место;
• благоприятная атмосфера — можно обустроить рабочее место по своему вкусу;
• отсутствие страха быть уволенным — некому увольнять;
• ответственность только за свои действия;
• свобода в выборе рабочего задания;
• выполнение только своей работы — никто не попросит «подменить».

Минусы:

• все расходы несет сам фрилансер^[2];
• нет гарантии получения вознаграждения за работу^[3];
• нестабильность доходов^[4];
• отсутствие соцпакета^[5];
• отсутствие выходных и отпуска^[6];
• необходимость самому вести бухгалтерию и платить налоги^[7]

Фриланс-движение — понятие, активно использующееся активистами и сторонниками удаленной формы работы. Фриланс-сообщество — комьюнити специалистов рынка удаленной работы.

Феномен фриланс-сообщества в том, что, будучи друг другу конкурентами, фрилансеры очень дружелюбны и отзывчивы по отношению друг к другу. Регулярно проходящие в разных городах конференции и товарищеские встречи фрилансеров, акции в поддержку коллег позволяют говорить о существовании фриланс-культуры, имеющей свои индивидуальные черты.

Интересно

По данным Американского Департамента по труду, Бюро Трудовой Статистики:

• Около 10,3 млн рабочих в Америке являются независимыми подрядчиками (фрилансерами) ^[8]
• 7,4% рабочей силы Америки составляют фрилансеры ^[8]

Ссылки

• О жизни фрилансеров
• Фриланс. Дорого и солидно.
• Настольная книга фрилансера
• Несколько мифов о заработках в интернете и одна фриланс-реальность
• Плюсы и минусы фриланса: мифы и действительность

Примечания

1. ↑ Фриланс — свободный полет или полет без запасного парашюта?
2. ↑ Обычно эти расходы близки к нулю.
3. ↑ В Интернете есть уже сервисы-гаранты, обеспечивающие взаимодействие между работодателем и наемником, например DoWork
4. ↑ При этом, сами доходы обычно высокие.
5. ↑ Чаще всего фрилансеру не требуется больничный лист и т.д.
6. ↑ При этом, фрилансер сам может выделить себе время для отдыха.
7. ↑ Работа фрилансера в качестве ИП
8. ↑ ^{1 2} http://www.bls.gov/opub/ted/2005/jul/wk4/art05.htm

Wikimedia Foundation. 2010.

Игры ⚽ Нужно сделать НИР?

Синонимы:

телеработа

• Шведско-норвежская уния
• Electric Fence

Полезное

Что такое фриланс (freelance) и кого называют фрилансерами?

Первое, что интересует людей, которые решили познакомиться с фрилансом, это смысл самого слова.  Если попытаться перевести это слово с английского, то вряд ли нам станет понятным значение слова «фриланс» (free — свободный, lance — копьё). Так получилось, в данном случае не вид деятельности дал название человеку, который им занимается, а наоборот.

Происхождение слова «фрилансер»

То есть, чтобы понять, откуда взялось слово «фриланс», нужно сперва разобраться со словом «фрилансер». Этот термин впервые использовал Вальтер Скотт в романе «Айвенго» для определения средневекового наемного воина. Свободные копейщики предлагали свои услуги тому, кто готов заплатить больше.

Времена прошли, копья уже давно не используются в вооруженных конфликтах, а значение слова «фрилансер» осталось прежним — свободный человек, предоставляющий услуги за деньги.

Перечень услуг сейчас настолько широк, что пришлось придумать новое слово, чтобы кратко описать, чем же занимаются все эти наемные работники. И это слово — фриланс.

Фриланс: что это?

После разбора происхождения слов становится все яснее, кто такой фрилансер и чем он занимается. Мы не будем сейчас углубляться в то, что именно может делать работник по найму —  это отдельная тема, которой будет посвящена отдельная статья. Для значения слова это и не важно, ведь суть уже очертилась: фриланс — деятельность свободного человека, которая приносит ему доход через выполнение отдельных заказов и предоставления услуг.

Возможно, многие из вас удивлены, что за все это время ни разу не были упомянуты слова «интернет», «удаленная работа» или «работа на дому». Несмотря на то, что подавляющее большинство фрилансеров работает дома через интернет, на самом деле — это не обязательное условие. Вы нанимаете няню по объявлению — она фрилансер, вызвали на дом мастера по ремонту — он фрилансер, заказали фото или видеосъемку — человек также является фрилансером, если речь идет не о студиях агентствах и т. д. Все эти люди выполняют заказы и предоставляют услуги, при этом не числясь сотрудниками компаний или учреждений.

В то же время, множество работников IT-компаний успешно работают дома через интернет. Их никак нельзя назвать фрилансерами, потому что они официально числятся сотрудниками компании и имеют отчетность перед начальством. А отличаются от своих офисных коллег только местом нахождения.

Приведенные примеры, скорее всего, являются исключениями из правил, и если человек говорит, что занимается фрилансом — можете быть уверенны на 99%, что работает именно через интернет, выполняя заказы, полученные в сети.

Цель этого блога стоит в первую очередь в том, чтобы помочь взять старт желающим начать карьеру фрилансера, наставить новичков, ну и, конечно же, рассказать об интересных моментах и особенностях фриланса. Поэтому, большинство статей будет посвящено именно удаленной работе через всемирную паутину.

Все преимущества и недостатки такого вида деятельности будут подробно разобраны в следующей статье. А пока что можете окунуться в атмосферу фриланса с помощью шуточных определений.

Фриланс — это когда

… уснул на работе;

… пришел на работу, а там родственники;

… ездить на работу можно на велотренажере;

… портфолио вместо рабочей книжки;

… не можешь определить, когда выходной: каждый день или никогда;

… ждешь не зарплату, а работу;

… твой начальник — ты сам;

… родители на вопросы о вашей работе отвечают «сидит за компьютером».

Просмотров: 160

фриланс — Викисловарь

• 1.1 Альтернативные формы
• 1.2 Этимология
• 1.3 Произношение
• 1.4 Существительное
  • 1.4.1 Синонимы
  • 1.4.2 Производные термины
  • 1.4.3 Потомки
  • 1.4.4 Переводы
• 1.5 Прилагательное
  • 1.5.1 Переводы
• 1.6 Глагол
  • 1.6.1 Переводы

2 Финский

• 2.1 Этимология
• 2.2 Произношение
• 2.3 Существительное
  • 2.3.1 Склонение
  • 2.3.2 Соединения
• 2.4 Дополнительная литература

3 французский

• 3.1 Альтернативные формы
• 3.2 Произношение
• 3.3 Прилагательное
• 3.4 Существительное

4 Испанский

• 4.1 Прилагательное
• 4.2 Существительное

Английский [править]

Альтернативные формы 004 .

Придуман Вальтером Скоттом (1771–1832) в Айвенго (1820) для описания средневекового воина-наемника или «внештатного копья» (указывая на то, что копье не присягало на службу какому-либо лорду). Оно превратилось в образное существительное примерно в 1860-х годах и было признано глаголом в 1903 такими авторитетными источниками, как Оксфордский словарь английского языка. В наше время этот термин превратился в прилагательное, глагол и наречие, а также в производное существительное фрилансер .

Произношение[править]

Существительное[править]

В английской Википедии есть статья:

фриланс

Википедия

фриланс ( во множественном числе фрилансеры )

1. Тот, кто продает свои услуги клиентам без долгосрочного трудового договора.
   • 1925 Июль – 1926 Май, Артур Конан Дойл, «(пожалуйста, укажите номер главы)», в The Land of Mist (электронная книга № 0601351h. html), Австралия: Project Gutenberg Australia, опубликовано в апреле 2019:

     Возражающего, некоего Миллуорти, внештатного журналиста , было не так просто заставить замолчать.

   • 2014 , Брайан Моссоп, Проверка и редактирование для переводчиков , стр. 192:

     Человек, которого вы редактируете (ревизор), является коллегой вашего уровня или другим внештатным сотрудником .

2. (исторический) Средневековый наемник.

Синонимы[править]

• (средневековый наемник): см. Тезаурус:наемник

Производные термины[править]

• фрилансер

9016 8 Потомки[править]

Потомки фриланс на других языках0007

• → каталонский: внештатный сотрудник
• → Финский: внештатный сотрудник
• → Французский: внештатный сотрудник
• → Японский: フリーランス (фурирансу)
• → Португальский: frila(br) freelance(pt)
• → Испанский: внештатный сотрудник
• → Шведский: frilans
• → Турецкий: внештатный сотрудник

Переводы[править]

тот, кто продает свои услуги клиентам с краткосрочными контрактами

Эстонский: vabakutseline Финский: фрилансер (fi) Французский: pigiste (фр. ), фрилансер (фр.) Немецкий: freier Mitarbeiter м Итальянский: libero Professionalista, фрилансер (it) Персидский: کارمزدی (кармозди) Испанский: trabajador autonomo m , внештатный сотрудник Шведский: frilans (sv)  c Украинский: фрілансер (frilanser)

средневековый наемник

Французский: наемник (фр.) Итальянский: mercenario (it)  m

Прилагательное 113 более фриланс

, превосходная степень самый фриланс )

1. Фрилансер или относящийся к нему; без трудового договора.

   Он был внештатным автором для нескольких журналов.

Переводы

• Каталонский: внештатный сотрудник (ca), автономный (ca)
• Эстонский: vabakutseline
• Финский: фриланс- (fi), vapaa (fi)
• Французский: à la pige, независимый (fr)
• ирландский: neamhspleách
• Испанский: внештатный сотрудник
• Тайский: อิสระ (th) (ìt-sà-rà)
• Турецкий: внештатный сотрудник, ^{(пожалуйста, подтвердите)} Açık İş

Глагол 04

фриланс , простое прошедшее время и причастие прошедшего времени фриланс )

1. (непереходный) Работать фрилансером.
2. (переходный) Для производства или продажи услуг в качестве фрилансера.

Переводы[править]

непереходный: для работы внештатным сотрудником

Финский: työskennellä freelancerina Греческий: ελεύθερος επιχειρηματίας м (eléftheros epicheirimatías), αυτοαπασχολούμενος (el) м (aftoapascho луменос) Испанский: trabajar por cuenta propia, trabajar por libre (Испания) Шведский: frilansa (sv)

переходный: для производства или продажи услуг в качестве фрилансера

Финский: tehdä freelancerina

Приведенные ниже переводы необходимо проверить и вставить выше в соответствующие таблицы переводов. См. Инструкции в Викисловаре: Макет записи § Переводы.

Переводы для проверки

Японский: (подтвердите) フリーランス (ja) (фурирансу) Норвежский: (подтвердите) фриланс

Финский[править]

Этимология[править]

Английский внештатный сотрудник

Произношение 427 внештатный сотрудник

1. (редкий) Синоним freelancer («фрилансер»)
2. (как модификатор) фриланс

   фриланс toimittaja ― фриланс журналист

Склонение[править]

Перегиб внештатный (Котус тип 8/налле, без градации)
именительный падеж		внештатный сотрудник	фрилансер
родительный падеж		фрилансер	внештатный сотрудник
партитив		внештатный сотрудник	фрилансер
ил.		фрилансер	внештатный сотрудник
		единственное число	во множественном числе
именительный падеж		внештатный сотрудник	фрилансер
винительный падеж	ном.	внештатный сотрудник	фрилансер
	общ.	фрилансер
родительный падеж		фрилансер	внештатный Джен внештатный в редкий
партитив		внештатный сотрудник	фрилансер
инесив		фрилансерса	фрилансерисса
относительный		фрилансер	фрилансер
ил.		фрилансер	внештатный сотрудник
адрес		фриланселла	внештатный сотрудник
аблатив		внештатный сотрудник	внештатный сотрудник
общий		фрилансер	фрилансер
серийный номер		внештатный сотрудник	внештатный сотрудник
перевод		фрилансерекси	фрилансерекси
поучительный		—	фрилансерв
абессив		внештатный сотрудник	внештатный сотрудник
комитативный		См. притяжательные формы ниже.

владелец от первого лица единственного числа единственное число во множественном числе именительный падеж фрилансери фрилансери винительный падеж ном. фрилансери фрилансери общ. фрилансери родительный падеж фрилансери freelancejeni freelanceini редкий раздельный фрилансер внештатный сотрудник инесив фрилансер внештатный сотрудник относительный фрилансер внештатный сотрудник иллятив фрилансери фрилансерихини адрес фрилансеры внештатный сотрудник аблатив фрилансертани фрилансерильтани общий внештатный сотрудник внештатный сотрудник серийный номер внештатный сотрудник внештатный сотрудник перевод фрилансэксени фрилансериксени поучительный — — абессив внештатный сотрудник внештатный сотрудник комитативный — внештатный сотрудник владелец второго лица единственного числа единственное число во множественном числе именительный падеж внештатный сотрудник внештатный сотрудник винительный падеж ном. внештатный сотрудник внештатный сотрудник общ. внештатный сотрудник родительный падеж внештатный сотрудник фрилансер фрилансер редкий раздельный внештатный сотрудник внештатный сотрудник инесив фрилансеры фрилансериссаси относительный внештатный сотрудник внештатный сотрудник ил. внештатный сотрудник внештатный сотрудник адрес внештатный сотрудник внештатный сотрудник аблатив внештатный сотрудник фрилансерiltasi общий внештатный сотрудник внештатный сотрудник серийный номер внештатный сотрудник фрилансеринаси перевод внештатный сотрудник фрилансериксеси поучительный — — абессив внештатный сотрудник внештатный сотрудник комитативный — внештатный сотрудник владелец множественного числа от первого лица единственное число во множественном числе именительный падеж фрилансер фрилансер винительный падеж ном. фрилансер фрилансер общ. фрилансер родительный падеж фрилансер внештатный сотрудникjemme freelanceimme редкий раздельный фрилансер фрилансер инесив внештатный сотрудник внештатный сотрудник относительный внештатный сотрудник внештатный сотрудник ил. внештатный сотрудник внештатный сотрудник адрес внештатный сотрудник внештатный сотрудник аблатив внештатный сотрудник внештатный сотрудник общий внештатный сотрудник внештатный сотрудник серийный номер имя фрилансера внештатный сотрудник перевод фрилансэксемме фрилансериксемме поучительный — — абессив внештатный сотрудник внештатный сотрудник комитативный — фрилансер владелец второго лица во множественном числе единственное число во множественном числе именительный падеж фрилансер фрилансер винительный падеж ном. фрилансер внештатный сотрудник общ. фрилансер родительный падеж фрилансер freelancejenne freelanceinne редкий раздельный фрилансер фрилансерянн инесив фрилансер внештатный сотрудник относительный внештатный сотрудник внештатный сотрудник ил. фрилансер внештатный сотрудник адрес внештатный сотрудник внештатный сотрудник аблатив внештатный сотрудник внештатный сотрудникильтанн общий внештатный сотрудник внештатный сотрудник серийный номер внештатный сотрудник внештатный сотрудник перевод внештатный сотрудник внештатный сотрудник поучительный — — абессив фрилансер внештатный сотрудник комитативный — внештатный сотрудник владелец от третьего лица единственное число во множественном числе именительный падеж внештатный сотрудник внештатный сотрудник винительный падеж ном. внештатный сотрудник внештатный сотрудник общ. внештатный сотрудник родительный падеж внештатный сотрудник внештатный Jensa внештатный insa редкий раздельный внештатный сотрудник фрилансерса внештатный сотрудник внештатный сотрудник инесив внештатный сотрудник внештатный сотрудник внештатный сотрудник внештатный сотрудник относительный внештатный сотрудник внештатный сотрудник внештатный сотрудник внештатный сотрудник ил. внештатный сотрудник внештатный сотрудник адрес внештатный сотрудник фрилансерланса внештатный сотрудник внештатный сотрудник аблатив внештатный сотрудник внештатный сотрудник фриланс iltaan фриланс iltansa общий внештатный сотрудник внештатный сотрудник внештатный сотрудник внештатный сотрудник серийный номер внештатный сотрудник внештатный сотрудник внештатный сотрудник внештатный сотрудник перевод фрилансеры фрилансеры внештатный сотрудник внештатный сотрудник поучительный — — абессив внештатный сотрудник внештатный сотрудник внештатный сотрудник ittansa внештатный сотрудник ittansa комитативный — внештатный сотрудник внештатный сотрудник

Соединения[править]

• freelancenäyttelijä
• фрилансертоимиттая
• фрилансерtyö
• freelancetyöntekijä

Дальнейшее чтение

Альтернативные формы

Аудио

(файл)

Прилагательное[править]

9145 8 внештатных сотрудников ( во множественном числе внештатных сотрудников )

1. фриланс

Существительное 0004

фрилансеры )

1. фрилансер

Испанский[править]

Прилагательное

1. внештатный сотрудник

Существительное

1. фрилансер

Происхождение слова «фриланс» и почему это должно делать нас счастливыми | by J.

Blackstock Scottish Woods © Джим Блэксток 7 мин. чтения

·

10 июня 2013 г.

Письмо о современной рабочей среде может иметь определенные побочные эффекты, а именно то, что вы начинаете пропускать информацию вокруг себя через широкий фильтр движений фрилансеров и коворкингов. Вы слушаете альбом, записанный в спальне артиста, и думаете о самоопределении и доступе к дешевым технологиям. Вы смотрите фильм о пиратах и ​​думаете об организации и сотрудничестве. Однако, учитывая, что последние десять лет я занимался только фрилансом, можно справедливо утверждать, что мой разум уже настроен на это по умолчанию. Так что это не было неожиданностью, так как я читал сборник рассказов П.Г. Вудхаус, когда слово внештатный сотрудник (с дефисом), соскочил со страницы и попал в мои блуждающие мысли. Каково могло быть происхождение слова, столь широко используемого сегодня, но, казалось бы, столь отличного от его буквального значения?

В рассказе под названием Комплекс неполноценности Старого Сиппи, , написанном в 1930 году , Вудхауз дает нам взглянуть на идею фрилансера почти восемьдесят пять лет назад: они были на работе некоторое время. Шесть месяцев назад Сиппи был жизнерадостным мальчишкой, полным счастливого смеха, но в то время он был, что называется, фрилансером, впихивал тут рассказ, там набор стихов и вообще развлекался.

Вудхауз имел в виду писателя, который зарабатывает на жизнь фрилансом, прежде чем перейти к тому, что мы бы назвали более структурированной должностью оплачиваемого редактора. Но если не писать, это заставило меня задуматься. Как долго термин «фрилансер» использовался для обозначения того, кто продает свою работу или проекты на индивидуальной основе и не обязан одному конкретному начальнику?

Быстрый поиск в Интернете показывает множество кратких статей о происхождении слова фриланс , и все, похоже, согласны с тем, что первое использование этого слова в печати происходит из книги Айвенго , написанной сэром Вальтером Скоттом в 1819 году. Он пишет:

Я предложил Ричарду услуги моих Свободных копий, и он отказался от них: я поведу их в Халл, захватю корабли и отправлюсь во Фландрию; благодаря суетливым временам человек действия всегда найдет себе занятие.

Айвенго. Мишурный принт. 1830.

Значение здесь простое и понятное. Солдат-наемник предлагает свою работу и свое оружие тому, кто больше заплатит. Любопытно, однако, что большинство людей, утверждающих, что Айвенго в качестве первого использования слова просто процитировал запись в Википедии для слова внештатный сотрудник . Хотя Википедия — яркий пример краудсорсинга и коворкинга и, как правило, надежный источник подобных вопросов, что-то пошло не так. Я ощутил навязчивое притяжение вопросов без ответов, поэтому вытащил свою цифровую лопату и принялся за работу.

В Google Книгах вы можете использовать программу просмотра Ngram для поиска в обширной базе данных книг, которые они составили. Библиотечный проект Google был создан, чтобы каждый мог искать старые, редкие и вышедшие из печати книги, защищая при этом права издателей и авторов. По сути, это виртуальный каталог карт, но самая крутая часть всего проекта — просмотрщик Ngram. Он может сравнивать и отображать использование и частотность соответствующих слов за сотни лет по отношению к книгам в базе данных. Я налил себе кофе, уселся за стол и ввел слова фриланс , фриланс и фриланс.

Фрилансер, фрилансер и фрилансер. Сравнение с программой просмотра Google Ngram.

Появилась диаграмма, охватывающая последние пятьсот лет, на которой были три волнообразные линии, представляющие различные варианты написания слова «фриланс» по мере его эволюции во времени. Интересно, что самая старая ссылка на это слово в Google Книгах датируется 1716 годом, но хотя слова и фразы доступны для поиска, из-за некоторых ограничений авторского права не все книги доступны для просмотра. Но в базе данных есть хотя бы одна книга, которая предшествует Айвенго. Книга Томаса Н. Брауна «Жизнь и времена Хью Миллера » была написана в 1809 году и содержит еще более раннюю ссылку на внештатного сотрудника . Как и сэр Вальтер Скотт, Браун также использовал этот термин по отношению к солдату-наемнику:

Но когда битва была самой жаркой, Хью Миллер был верным бойцом, а не свободным копьем.

Теперь какая разница, кто первым употребил этот термин, если кажется, что значение было одинаковым в обоих случаях? Я не могу полностью ответить на этот вопрос, но я упоминаю об этом, чтобы проиллюстрировать исследовательские инструменты, доступные сегодня фрилансерам, и неотъемлемую интуицию самого исследования. Во-первых, происхождение слова фрилансеров явно обусловлены визуальной связью с инструментами солдат-наемников того времени и их беспрепятственной возможностью продавать свои работы отдельным покупателям. Хотя идея наемников не была новой в 18 веке, идея описания их с помощью доступных инструментов была, и по мере того, как книги становились все более распространенными и дешевыми в производстве, умный и описательный термин внештатный сотрудник был введен в коллективный разговор.

Зайдите сегодня в любой популярный коворкинг или кафе, и вы увидите инструменты, по которым мы идентифицируем современных фрилансеров: доступ в Интернет, ноутбуки с большим программным обеспечением и смартфоны, заполненные данными. Как и в прошлые времена, фрилансеров сегодня также идентифицируют по отдельным клиентам и инструментам, которые они используют. Их работа и их оружие. Сегодня легко представить тысячи фрилансеров, сгрудившихся вокруг своих инструментов в коворкингах по всему миру. Индивидуальный, но связанный. Армия изобретательных наемников.

Во-вторых, используя диаграмму Ngram в качестве руководства, вы можете четко увидеть эволюцию слова фриланс с течением времени. Два отдельных слова free lance использовались чаще, чем любые другие варианты написания, в начале 1800-х годов, пока версия с дефисом, free lance , не начала приобретать популярность в 1920-х годах. Наконец, в конце 1970-х годов писатели отказались от дефиса в пользу объединения слов. Бесшовное решение для интегрированного слова в еще более интегрированном мире. Слово стало просто, фрилансер.

Наша тенденция в языке состоит в том, чтобы слова упрощались с течением времени, и наши рабочие места и трудовая жизнь ничем не отличаются. Если раньше мы работали отдельно друг от друга, занимаясь своими делами в темных и изолированных офисах, то теперь мы предпочитаем наполненную светом открытость современного коворкинга. Мы убрали лишние части традиционного офиса и сократили пространство коворкинга до его сути. В то же время наша трудовая жизнь также последовала этому примеру. Теперь мы можем носить в портфеле целый офис: телефон, картотеку, копировальный аппарат, картотеку, интернет и т. д. Мы упростили физическое рабочее пространство, поместив большую его часть в цифровую форму. Эта статья не была бы написана, если бы этот скромный фрилансер не имел доступа к информационной супермагистрали. Я фрилансер, использующий современные инструменты, которые с годами упрощались, для исследования слова 9.1528 фриланс , который сам со временем упростился. Это все так мета.

П.Г. Вудхаус. 1904. PD-US-без уведомления

Итак, вернемся к П.Г. Вудхаус и его искренний оптимизм. К тому времени, когда он упомянул персонажа, который счастливо жил как писатель-фрилансер в 1930-х годах, фриланс был довольно распространенной идеей. Но Вудхаус наткнулся на кое-что интересное. Фриланс делает людей счастливыми. Согласно глобальному опросу Deskmag, ясно, что фрилансеры, как правило, счастливее и лучше относятся к своей карьере, чем обычные работники, но почему это должно быть так? Возможно, мы сможем найти подсказку в самих корневых словах, поскольку они могут пролить свет на идею фриланса и элементарную концепцию самореализации.

Оказывается, слово бесплатно происходит от корня слова германского происхождения, означающего любить. А lance связан со старым французским словом, обозначающим запуск, что означает швырять, бросать или разряжать с силой. Красиво, правда? И не только для людей, которые любят бросать вещи. Это особенно полезно, потому что эту концепцию можно интерпретировать одним из двух способов. Фрилансеры могут быть счастливы, потому что они бросаются на то, что они любят делать, высвобождая силу своего творчества в своей работе. Или они могут быть счастливы, потому что они создают работу с любовью, прежде чем выбросить ее в мир, чтобы остальные из нас могли использовать и ценить.

Спортивный клуб «Школа Плавания для Взрослых И Детей Swimrocket Бассейн Вднх» I Записаться в FitSpotter

Спортивный клуб «Школа Плавания для Взрослых И Детей Swimrocket Бассейн Вднх» I Записаться в FitSpotter

г. Москва, Касаткина, 23

ВДНХ

Ищите клуб не для себя, а для ребенка? Или желаете приходить сюда вместе со всей семьей? Если да, то вы по адресу. Плавание – однозначно лучший спорт для малышей. Так как он предотвращает риски получения травм, перегрузок, и вводит их в новую среду, где им приходится осваиваться. Так же ребята найдут в бассейне множество друзей, интересное увлечение и получат уйму радости! Им не будет лень ходить на занятия, так как это приносит им удовольствие, в отличии от обычных однообразных тренажеров. Так же водный спорт очень полезен для здоровья, особенно для маленьких, ведь их мягкие кости и мышцы не приспособлены для серьезных нагрузок. А в бассейне таковых попросту не может быть. Все тело развивается сбалансировано, планомерно, без давления на суставы. Что поможет избежать в дальнейшем болей в пояснице, коленях, а так же сердце, так как плавание крайне благотворно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Как добраться? Очень просто. Множество филиалов разбросаны по всей Москве. Чаще всего вблизи жилых массивов и остановок метро, чтобы не мучить клиентов нежеланной пешей прогулкой. Вероятнее всего в вашем районе присутствует один из клубов сети. Вам нужно просто свериться с картой. Если нет, то лучший способ – метрополитен. Большинство посетителей остаются с нами после пробного урока! Скорее всего, и вы не станете исключением. Вам точно понравится, как красиво оборудованы помещения зала, наличие зон с тренажерами и места для отдыха. Присутствуют вся нужная атрибутика. Например, раздевалка, душ, полотенца, фены для сушки волос, снаряжение, фирменная шапочка в подарок от школы.

Понедельник	с 07:00 до 23:00
Вторник	с 07:00 до 23:00
Среда	с 07:00 до 23:00
Четверг	с 07:00 до 23:00
Пятница	с 07:00 до 23:00
Суббота	с 07:00 до 23:00
Воскресенье	с 07:00 до 23:00

Возможности клуба

Раздевалка

Душ

Детский фитнес

Персональные тренировки

Водные программы

Занятия на открытом воздухе

Тренеры

Кислов Никита

Основатель школы. Кандидат в мастера…

Горшкова Елизавета

Мастер спорта международного класса. 12-кратная…

Лось Евгений Александрович

Тренер высшей категории. Ответственный за…

Ежов Виктор Николаевич

Тренер высшей категории. Воспитал 18…

Анна Холоденко

Мастер спорта по плаванию. Участница…

Михеев Артем

Кандидат в Мастера спорта, призер…

Ярослав Горьков

Кандидат в мастера спорта. Призер…

Анна Винюкова

Кандидат в мастера спорта по…

Александр Калужский

Мастер спорта международного класса. Серебряный…

Андрей Марьин

Кандидат в мастера спорта, трёхкратный…

Черепанов Иван

Кандидат в мастера спорта. Призёр…

Зарожный Юрий

Кандидат в мастера спорта. Призёр…

Сакаева Эльвира

Кандидат в мастера спорта. Призёр…

Заикин Владимир

Мастер спорта. Призёр чемпионата мира….

Тарабрин Александр

Участник Олимпийских игр Лондон 2012. ..

Салихова Виктория

Мастер спорта Международного класса. Многократный…

Замыслов Дмитрий

Мастер спорта по плаванию Победитель…

Бакленев Александр

Кандидат в мастера спорта. Лучший…

Если Вы явлеяетесь владельцем клуба, то оставьте заявку на получение доступа

Наши цены

Сухое плвание в зале	1500 ₽
Индивидуальные тренировки для взрослых и детей в бассейне	2500 ₽
Групповые тренировки для взрослых и детей	6000 ₽
Детская персональная тренировка	2200 ₽
Взрослая персональная тренировка	3100 ₽
Тренировка с Никитой Кисловым	7000 ₽

Бассейн детского оздоровительно-образовательного центра — район Алексеевский

1. Москва
2. Алексеевский
3. Спортивные секции

Основная информация

Категория: Спортивные секции Плавание

Бассейн детского оздоровительно-образовательного центра располагается по адресу Москва, ул. Касаткина, д. 23.
Работают спортивные секции для детей:

• Плавание

 Адрес: Москва, ул. Касаткина, д. 23
Располагается в районе Алексеевский

 Телефон: (495) 215-95-01

Объект добавлен в базу пользователем notfar 14.07.2016 в 23:27 , изменен 22.11.2016 в 13:56

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить отзыв.

Другие объекты в категории «Спортивные секции» в районе Алексеевский

Студия 707

Спортивные секции Танцы Йога

Адрес: Москва, 3-я Мытищинская улица, 3с1

Art Space

Спортивные секции Танцы Йога

Адрес: Москва, ул. Константинова, 11А

ГБУ «СДЦ «Алексеевский»

Спортивные секции Танцы Настольный теннис Шахматы Мини-футбол Йога Бадминтон

Адрес: Москва, Зубарев переулок, 17

Батутно-акробатический центр Yourways Свобода

Спортивные секции Акробатика

Адрес: Москва, ул. 3-я Мытищинская, 16с3

Спортивный клуб синхронного плавания «Ариана» (ВДНХ)

Спортивные секции Плавание

Адрес: Москва, ул. Касаткина, д. 23

Популярные категории

Школы Москвы

Детские сады с отзывами

Спортивные секции

Грудничковое плавание

Настольный теннис для детей

Каратэ для детей

Последние добавленные объекты

Клуб художественной гимнастики «Принцесса» на Полежаевской

Москва, улица Куусинена, 21Б

Общая физическая подготовка Художественная гимнастика

Ансамбль «Мульти Пульти» в Марьино

Москва, Батайский проезд, 21

Танцы Народные танцы Ритмика

Место проживания

Москва, Шипиловская улица, 62/1

Детские сады Частные детские сады Поликлиники Развлекательные центры Танцы Бисероплетение Аттракционы

Вольная борьба в Новокосино

Москва, Суздальская улица, 9А

Спортивные секции Дзюдо Общая физическая подготовка Акробатика Самбо Тхэквондо Бокс Каратэ Айкидо

Вольная борьба в Гольяново

Москва, Сахалинская улица, 5

Спортивные секции Дзюдо Акробатика Самбо Спортивная гимнастика Тхэквондо Бокс Каратэ

Последние комментарии

Школа самбо и дзюдо для взрослых в Парке Мира. Утренние и дневные тренировки

Самбо для взрослых во главе с Артемом Подвальным является школой традиционного советского самбо, которая вобрала в себя традиции уважения, добра, философии…

FitnessDeti (Ясенево)

Мой 7и летний ребенок занимается в спортшколе FitnessDeti по направлению художественная гимнастика, а братик 8 лет ходит на акробатику. Выступали на соревнованиях…

FitnessDeti (Бутово)

Школа со спортивными секциями классная, есть где занять своего ребенка и вообще полезно найти друзей вне школы. И мне и дочери все очень нравится. Дочка…

ГБОУ Школа № 556 НАЧАЛЬНАЯ ШКОЛА (Начальное образование)

Хочу написать свой отзыв об учительнице начальных классов-Хозиной Н.А.Скажу о ней больше с «человеческой» стороны,а не с учительской.Учитель она может…

GGMasters $150, $500K GTD – PokerStake

Победитель
Роман Касаткин

GGNetwork Network

15 августа 2022 г.

$500,000 .00

$150.00

Итоги

Финал GGMasters $150, $500K GTD. битва один на один между Романом Касаткиным и ShookOneII . Когда были сданы последние карты, Роман Касаткин заработал 57 510,85 долларов за победу, а ShookOneII получил утешительный приз в размере 43 127,05 долларов.

Quick Hits

• Игроки PokerStakers, заработавшие деньги в этом турнире, заставили гордиться Бразилию и Ирландию, и это лишь некоторые из них.
• участников PokerStake заработали 95 479,85 долларов из призового фонда в 500 000 долларов.
• Средний призовой фонд этого турнира составил $869,57.
• Non-PokerSakers за финальным столом в сумме получили $156 424,25.

Всего призов PokerStake

Распределение PokerStake по странам

Результаты рейтинговых турниров

pokerstake.com/tournament/157223742/&listResort=1″ data-ipsinfscrollwall-pushbutton=»true» data-ipsinfscrollwall-scrollscope=»[data-showmore]» itemtype=»http://schema.org/ItemList» itemscope=»»>

	Имя сайта	Сумма выигрыша	Имя PokerStake	Ранг	сообщений	Последний вход
1	Роман Касаткин	57 510,85 долларов США
2	ShookOne II	43 127,05 долларов США
3	Странник	32 340,75 долларов США		2851	0	26 декабря 2020 г.
4	xjcforever	24 252,15 долларов США
5	77Петралья	18 186,55 долларов США		940	0	21 февраля 2022 г.
6	Юсяахуан	13 637,95 долларов США
7	болтун	10 227,05 долларов США
8	Адалло Ней	7 669,20 долларов США
9	Мик Чекер	5751,10 долларов США		1119	0	29 июля 2021 г.
10	кунунооррр	$2,965,50		378	1	1 февраля
11	Нькай	2609,95 долларов США
12	эндер555	2297,05 долларов США
13	ЯО7777	2297,05 долларов США
14	Хюгге10	2021,65 долларов США
15	Ричард Милль	2021,65 долларов США
16	гганбу	2021,65 долларов США
17	Хокинг	2021,65 долларов США
18	СуперQQ	1779,30 долларов США
19	нет буэно	1779,30 долларов США
20	АЯС2	1779,30 долларов США
21	родничек	1779,30 долларов США
22	кокосйр	1565,90 долларов США
23	Хиради	1565,90 долларов США
24	HighRiskHRReward	1565,90 долларов США
25	лапанера1	1565,90 долларов США

Кладбища наемников Вагнера растут по всей России

БАКИНСКАЯ, Россия — В этой небольшой деревне на юго-западе России бойцов печально известной роты наемников Вагнера ежедневно хоронят на специально отведенном кладбище, которое продолжает расширяться, подчеркивая растущие потери группа принимает в Украине.

Согласно интервью, видеозаписям и визиту корреспондента регионального новостного агентства Русской службы Радио Свобода/Радио Свобода. Реалии, с февраля 2022 года на этом месте похоронено более 300 боевиков вторжение в Украину, при этом кладбище быстро увеличивается в размерах в последние месяцы. Этот рост совпал с кровавым и дорогостоящим наступлением России на востоке Украины, где группа наемников сыграла ключевую роль.

Приблизительно 50 000 бойцов роты наемников Вагнера, как полагают, находятся в Украине, при этом, по оценкам правительства США, группа потеряла более 10 000 человек, сражаясь вместе с регулярными российскими военными. Все большее число этих наемников составляют заключенные, которых завербовали для участия в боевых действиях в обмен на освобождение из тюрьмы.

Российская правозащитная группа «Россия за решеткой» считает, что завербовано до 40 000 заключенных , чтобы сражаться за группу до сих пор, по оценкам правительства США, 90 процентов наемников Вагнера являются заключенными .

Во время недавней поездки на Бакинское кладбище можно было увидеть ряды свежевырытых могил, а также недавно возведенные стены, предназначенные для размещения кремированных останков. Многие могилы украшены боевыми наградами, цветами и венками. И хотя на подавляющем большинстве изображены православные кресты, на других — исламские полумесяцы.

Почти каждый день на кладбище появляются свежевырытые могилы.

Несмотря на внешние признаки траура, местные жители говорят, что организованных панихид не видели.

«Они роют по 16 ям в день на кладбище… Они закапывают их днем ​​и ночью», — сказал Андрей, житель Бакинской, чья фамилия не разглашается Радио Свобода. «Хоронить их [в деревне или соседних районах] было негде, поэтому вагнеровцам [бойцам] выделили отдельное кладбище».

Анализ Радио Свобода, проведенный путем сверки имен и дат рождения умерших с онлайн-базами данных судов, также показал, что подавляющее большинство похороненных на кладбище были осуждены за насильственные преступления.

Расположенная в Краснодарском крае на Северном Кавказе России, поблизости находится специальная часовня, построенная для бойцов Вагнера. Кладбище находится недалеко от Молькина, деревни, в которой находится учебный центр, которым управляет Вагнер, которым руководит Евгений Пригожин, российский олигарх, известный как «повар Путина» из-за выгодных контрактов на питание, которые его компании получили для кремлевских мероприятий, которые проводились в Кремле. часто посещает президент России Владимир Путин.

Специальная часовня для бойцов Вагнера находится за высоким забором.

«Батальоны смерти»

Кладбище было предметом растущих спекуляций в течение нескольких месяцев, но его существование было впервые подтверждено в декабре Виталием Вотановским, местным активистом и бывшим офицером ВВС России. в различных видеороликах , циркулирующих в сети , а также на спутниковых снимках.

После публичных сообщений о кладбище, Пригожин даже зашел на сайт и с тех пор разместил в своем Telegram-канале видео, на которых он возлагает цветы на могилы.

Российское вторжение в Украину привело к тому, что Пригожин и Вагнер сменили курс и приняли более широкое публичное присутствие. Формально вне российской военной системы командования Вагнер когда-то был теневой организацией, связь с которой и Пригожин, и Кремль отрицали. Группа держалась в тени и действовала за границей в таких странах, как Сирия, Ливия и Центральноафриканская Республика, где они приобрели репутацию эффективной и жестокой силы.

С февраля 2022 года группа приобрела известность и сыграла важную роль в военном успехе России при взятии таких украинских городов, как Мариуполь. Вагнер также стал известен благодаря предпринимает рискованные лобовые атаки пехоты , которые украинские войска описывали во время боев за восточные города Соледар и Бахмут.

Кладбище было предметом растущих спекуляций в течение нескольких месяцев, но его существование впервые подтвердил в декабре Виталий Вотановский, местный активист и бывший офицер ВВС России.

Из-за этой тактики Игорь Гиркин , российский офицер в отставке, ставший критиком военных действий России, недавно назвал подразделения Вагнера «батальонами смерти». Гиркин, иногда известный под псевдонимом Игорь «Стрелков», воевал вместе с поддерживаемыми Россией силами на востоке Украины в 2014 году, где он замешан в потенциальных военных преступлениях и связан со сбитием рейса 17 Malaysian Airlines.

Новое лицо Вагнера

на кладбище в Бакинской было всего 18 лет, когда он был убит, в то время как основная масса бойцов находится в возрасте от 35 до 50 лет.

Но хотя их возраст разный, у многих из них схожее криминальное прошлое, связанное с насилием, которое побудило их вступить в ряды Вагнера, чтобы избежать длительных тюремных сроков за различные преступления, от убийства до кражи и изнасилования.

Похороненного на кладбище Сергея Маринько приговорили к пяти годам лишения свободы за то, что он ударил знакомого ножом в спину.

Судебные документы от 2020 года свидетельствуют о том, что Сергей Маринько, 46-летний уроженец Санкт-Петербурга, погребенный на кладбище, был приговорен к пяти годам лишения свободы за нанесение удара ножом в спину знакомому во время пьяной драки.

Еще один из недавно похороненных – Филарет Гамуряк, 47-летний уроженец Молдавии, осужденный на 10 лет за убийство и покушение на убийство еще нескольких человек. В судебных документах говорится, что он нанес женщине 10 ножевых ранений.

Александр Корхалев, который, судя по надписям на могиле, был убит в Украине 14 января, приговорен к 12 годам лишения свободы за убийство своей матери. Согласно материалам его дела, он ударил ее ножом после того, как она отказалась отдать ему свою пенсию, чтобы он мог пойти купить сигареты. В деле говорится, что после поножовщины он ушел пить, а вернувшись, обнаружил, что его мать все еще находится в сознании в луже крови, но отказался вызывать скорую помощь.

В то время как многие из этих заключенных с жестоким криминальным прошлым похоронены на специальном кладбище в Бакинской, другие вызывают споры, когда их возвращают в родные города после того, как они были убиты в Украине.

Бойцы Вагнера в Соледаре в январе.

Один из таких инцидентов недавно произошел в поселке Жирекен, примерно в 300 км к северо-востоку от Читы на юго-востоке Сибири.

Никита Касаткин, 23-летний уроженец Жирекена, присоединившийся к Вагнеру в надежде смягчить приговор, был возвращен для захоронения после гибели в боях на Украине.

Согласно юридическим документам , с которыми ознакомилось радио «Сибирь. Реалии» , Касаткин был приговорен к 10 годам лишения свободы за убийство местной женщины в 2020 году, но считается, что присоединился к Вагнеру в 2022 году, отсидев всего два года.

Из-за его непростой истории в маленькой деревушке многие жители выступают против того, чтобы устроить надлежащую солдатскую панихиду Касаткину в местном общественном центре. Однако фракция местных жителей начала лоббировать мэра Жирекена с целью организовать службу, несмотря на его жестокое прошлое.

Местные жители рассказали корреспонденту из Сибири.Реалии, что дело разделило село и выявило разногласия по поводу того, как смотреть на наемников Вагнера, воюющих на стороне России в Украине, учитывая их криминальное прошлое.